Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_200

train

Occasional rewards will sweeten the tasks and help keep you on track. If you manage to do something that you didn't the day before or that you were absolutely dreading, you deserve a nice treat. By rewarding yourself after completion of small milestones along the way to the big one, you build in automatic reinforcement that you're doing the right thing. Keep most rewards simple but effective, such as extended breaks, catching a movie, splurging on a calorie-laden snack (once in a while!) or similar things. Leave really large rewards for the overall achievement or endpoint. By using self-rewards, you'll train your mind to actively seek working before the reward. Breaks are rewards and necessities. Don't confuse the need to take regular short breaks to restore creativity and freshness with laziness. Clearly, the flip side to rewards is punishment. People respond best to positive reinforcement and it's best to stick to the rewards. Punishing yourself for not achieving things will simply backfire, confirming your worst-held beliefs about yourself that you're lazy and good-for-nothing. That's a pointless exercise if ever there was one. A list of weekly goals will help you stay focused and motivated. As you go, it's inevitable that your goals will change. You'll also pinpoint the ways that are most effective for achieving them. As they morph, so should your list. Post the list everywhere and anywhere. Try making it your lock screen on your device or phone. To do this, simply write them in your notes, take a screenshot and make it your background. Create daily goals, monthly goals, and even yearly goals to keep looking at every day differently. To enjoy any benefit, there is usually a cost to be suffered. The pain/suffering cost is usually emotional, often physical and sometimes psychic. Often that pain involves a feeling of being left out or going without while others don't seem to be putting up with the same challenges (usually they have their own challenges which you don't see though). And that pain can cause you to avoid, distract and seek safety in a comfort zone. To push past your comfort zone, you'll need to face the pain before you can reach the possibilities. Assess whether a potential benefit is worth the cost to you. If it is worth it (and most times, it will be), draw on your ever-evolving maturity to generate the required courage, endurance and discipline that will give you the strength to achieve brilliant outcomes. Nobody achieves anything without effort and pain. Most experts, professionals and geniuses will readily admit that most of their achievements are 99 percent sweat and one percent talent. Undisciplined talent gets few people anywhere –– excellence in academics, financial autonomy, sports, the performing arts and relationships demands steady and consistent thoughtfulness and work that strains even the best of us emotionally and physically. Your will to survive and flourish needs to translate to your will to work and suffer when to do so is both necessary and useful. You won't be a great businessman, a great runner, a great cook, or even great at your job overnight. You'll fail and fail and fail and fail. This is normal. This is good. This means you're still going. Having too many activities or distractions in your daily life can make it easy to avoid the things you need to do. Try to declutter your schedule by delegating important tasks and removing non-necessary ones. Turn off distractions, and focus on your goals. For example, if you are trying to write 1,000 words every weekend but find you keep falling short because of your extracurricular activities, consider getting rid of one of them. By cutting out even one one-hour meeting a week, you'll have more time to reach your goal. There will be times when it gets harder and post-reward you can sometimes feel a bit flat about returning to the task at hand. In such times, you'll need to draw on inner reserves to remind yourself of the goal or solution sought to stay focused. Make the most of feeling that you're on a roll –– when you're in that state (often termed "the flow state"), use it to leap to another task or goal as soon as you're done rewarding yourself. The longer that you delay restarting after finishing one element in your tasks or goals, the harder it becomes to restart. Remember the feelings of being deeply involved in getting things done, and how good it feels to achieve things. And the sooner you restart, the more confident you'll feel and the sooner these good feelings will be restored. Consider asking someone to be your accountability partner. If, for example, you have a goal of going to the gym every day, ask a friend to hold you accountable. Text them every day after you go. If you don't go, have them text you to remind you of your goal. It's one thing to find your motivation. But it's quite something else to keep it going when the going gets tough, especially in the face of unforeseen problems. Realize that interruptions happen, often for no reason, and they'll upend your efforts. Rather than letting setbacks demotivate you, see them for what they are and refuse to be flattened by them. You're not alone and staying focused on working through challenges is one of the best ways of coping and bouncing back. Remind yourself how much you want to achieve your goal or task, seek help where needed, take stock of what you have already achieved and then refuse to give up. You got this.

Learn to reward yourself for the very small things you complete or try. Write down your goals each week. Realize that life is about trading costs and benefits. Know that the work is worth it. Declutter your schedule. Stay on track. Don't give up.

المكافئات الموسمية سوف تضيف المتعة على أعمالك وستساعدك على البقاء مستقرًا في مضمار العمل. إذا نجحت في فعل شيء ما صعب عليك إنجازه من قبل أو كان يمثل لك ذكره قلقًا شديدًا، فأنت تستحق معاملة خاصة. مكافأة نفسك بعد إتمام الأمور البارزة الصغيرة يدفعك للمواصلة لما هو أكبر، أنت تبنى لنفسك تعزيز آلي بأنك في الطريق الصحيح. اجعل أغلب المكافئات بسيطة ولكن فعالة، مثل فترات راحة أطول، مشاهدة فيلم، تناول وجبة شهية أو ما شابه. اترك المكافئات الكبرى للإنجازات الكبرى أو في نقطة النهاية الأخيرة. استخدام نظام المكافئة الذاتي سيدرب عقلك على التطلع للعمل نفسه قبل الإنشغال بالمكافأة. فترات الراحة مكافأة وأمر ضروري أيضًا. لكن تجنب الخلط بين الحاجة لأخذ أوقات راحة منتظمة وقصيرة لإستعادة قدرتك على الإبداع والصفاء الذهني وبين الكسل والخمول. الجانب الآخر للمكافأة هو العقاب. يتعامل الناس بشكل جيد مع التعزيز الإيجابي لأنفسهم، ويتطلع الجميع للمكافأة. بينما عقاب نفسك على عدم إنجاز مهامك - على غير المتوقع - يأتي بنتائج عكسية، ويؤكد قناعاتك السيئة عنك نفسك ويدعم كسلك وأنك غير جيد كفاية للقيام بأي شيء. ولذلك لا طائل منه، والأجدى أن تفكر في الأسباب الحقيقة التي تعوقك عن العمل. وقم بحلها. وحاول مرارًا وتكرارًا. سيساعدك ذلك على البقاء مركزًا ومتحمسًا. وبالعمل عليها سيكون من العادي أن تتغير هذه الأهداف. وأيضًا ستحدد بدقة الطرق الفعالة لتحقيقها. تلك القائمة تقوم بدور إرشادي وليس إلزامي بالطبع. ضع تلك القائمة في كل وأي مكان. اجعلها شاشة الإغلاق لأجهزتك الإلكترونية. اكتبها في قائمة ملاحظتك وخذ بها "لقطة شاشة screenshot " واجعلها خلفية الجهاز. ضع أهدافًا يومية وشهرية وسنوية وانظر لها في كل يوم. لتستمتع بأي استفادة، يوجد دائمًا تكلفة عليك أن تتحملها. الألم والمعاناة في الغالب يكون بشكل حسي، أو بدني، وفي بعض الأحيان نفسي. ويتضمن ذلك الألم الشعور بأنك متروك أو تواجهه دونًا عن الآخرين الذين لا يعانى منهم أيًا من تحدياتك. (وعادة يكون لكل منا تحدياته ومشاكله الخاصة). وقد يسبب ذلك الألم الانعزال والتشتت والتماس الشعور بالأمان بعيدًا عن المواجهة. لكن الحقيقة أن الوصول لمنطقة الراحة يقتضى مواجهة الألم وتخطيه والوصول للاحتمالات ما بعده. قيم ما إذا كانت الفوائد المتوقعة تستحق التكلفة المقابلة. إذا كانت تستحق (وهي في الأغلب كذلك)، ركز على نضجك المتطور لخلق الشجاعة المطلوبة والقدرة على التحمل والانضباط الذي سيمنحك القوة على تحقيق النتائج الرائعة في النهاية. لا يحقق أي شخص أي شيء بدون بذل المجهود ومجابهة الألم. غالبية الخبراء والمهنيين والعباقرة سوف يعترفون بصراحة أن 99% من انجازاتهم هي نتاج للعرق وبذل الجهد و 1% فقط موهبة. المواهب الغير منضبطة تحقق القليل في أي مكان. التفوق على المستوى الاكاديمي، والاستقلال المادي، الأداء الرياضي أو الفني وحتى العلاقات، كل ذلك يتطلب التفكر المستمر والمطرد والعمل الذي يرهقنا حسيًا وبدنيًا. رغبتك في النجاة وحاجتك للازدهار يجب أن تترجم في رغبتك في العمل والمعاناة في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا ومفيدًا. لن تكون رجل أعمال رائع، أو رياضي عظيم، أو طباخ ماهر، أو حتى فرد متميز في وظيفتك الجزئية آخر النهار، وستعاني الكثير من الفشل، إذا لم تبذل الجهد اللازم وتركز كل تفكيرك وذهنك في تطوير أداءك. واصل العمل. قد ينسيك زحام الأنشطة والمواعيد الأشياء التي تحتاج لفعلها وقد تتجنبها تمامًا. حاول تنظيم جدولك اليومي عن طريق توزيع المهام الرئيسية والتخلص من تلك غير الضرورية. أغلق الباب أمام الملهيات وركز على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التأليف وكتابة ١٠٠٠ كلمة في كل عطلة أسبوع ولكن تجد نفسك غير قادر على الإنجاز بشكل دوري بسبب نشاطاتك الزائدة، فكر في إلغاء نشاط واحد منهم. وقتها سيتوفر لديك الوقت لإنجاز مهمتك وتحقيق هدفك ولو بإلغاء لقاء واحد في الأسبوع مدته ساعة واحدة. ستجد بعض الأوقات تكون فيها الأمور أصعب وستعاني للعودة لإتمام المهام المطلوبة منك. في الأوقات المماثلة، سوف تحتاج للتركيز على قيمك الداخلية لتذكير نفسك بأهدافك وإيجاد الحلول للبقاء مركزًا. حاول أن تجد حلًا لما تواجهه، جرب القيام بمهمة أخرى أو الانشغال بهدف آخر من أهدافك العملية. لكن لا تسمح لنفسك بالاستسلام. كلما أجلت وقت عودتك للعمل بعد الراحة، كلما كان من الأصعب أن تبدأ من جديد. تذكر شعورك بأنك منغمس كليًا في العمل، وكيف كان من الرائع تحقيقك لشيء ما. وكلما سارعت بالعودة للعمل، كلما اكتسبت ثقة أكبر واستعد تلك المشاعر الايجابية أسرع. اطلب من أحدهم أن يكون شريك متابعة لك يسائلك عما أنجزته. على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، اطلب من صديق أن يتابعك أثناء تنفيذ قرارك. اتفقوا على أن تبعث له برسالة كل يوم بعد ذهابك إلى هناك وإذا لم تذهب، يبعث هو لك برسالة ليذكرك بهدفك. شئ منفصل عن إيجاد الحماس، هو أن تبقى عليه، خاصة إذا صارت الامور أصعب، وواجهت مشاكل غير متوقعة. عليك أن تدرك أن الاعتراضات توجد في طريقك، بدون سبب، وسوف تضعف من مجهودك. وبدلًا من ترك تلك النكسات تضعف من عزيمتك، انظر لهم على حقيقتهم وارفض أن تدمر بواسطتهم. الطريقة الأفضل للقيام مرة أخرى هي أن تحافظ على تركيزك ومجابهة التحديات بعزم وقوة. ذكر نفسك لأي مدى ترغب في إنجاز أهدافك ومهامك. اطلب المساعدة عند الحاجة. قيم ما أنجزته. وأرفض الاستسلام.

تعلم أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير تحققه. اكتب قائمة بأهدافك الاسبوعية. أدرك أن الحياة تدور حول تبادل التكلفة والمنفعة. اعلم أن العمل يستحق المعاناة وبذل الجهد. تخلص من فوضى المواعيد ونظمها بشكل أفضل. البقاء في المسار الصحيح. لا تستسلم.

ar_201

train

If you have food clogging up your cupboards that you are not going to eat, there is an alternative to just tossing it in the trash. Donating food to local charities, such as food banks and soup kitchens, is a great way to make sure nothing goes to waste. If you decide to do this, the first thing to do is determine what kind of food is suitable for you to donate. Generally non-perishable food, such as tinned vegetables, soups, fish and meat are all appropriate. Low-sugar cereal, tubs of peanut butter, raisins, and juice boxes are also very welcome. Avoid donating food in glass jars or containers. These may not be accepted because of the risk of them breaking. Remember you can also ask friends and family to see if they want anything too. Once you have an idea of what foods you have that may be suitable to donate, you need to look up some local charities. Search for food banks and food drives in your area, and call up to ask how to donate. You can search for your local food banks by using the online search tool of national hunger charities. There are special apps that help businesses to donate unwanted food. As an individual, it is best to work with an established charity, either local or national. Carefully pack up your food and then take your packages to your local food bank to deliver them to the staff and volunteers there. They will be happy to see you and accept your donation providing everything is packed well and you have not added in anything that is not an appropriate donation. While you're at the food drive you could find out a little more about the work they do. Often they will be looking for new volunteers to help organise and distribute the donations. If you have some spare time, why not get involved with the charity and volunteer with them. There are normally a range of volunteering opportunities available. You can also donate excess food to charity if you run a restaurant. Contact a local charity with details about the food you wish to donate, and they will send a truck or van to come and collect from the restaurant. These schemes may also enable you to donate perishable and prepared foods, which will then be frozen or delivered immediately to a local shelter. You can find a list of organisations that perform this service on the US Department of Agriculture's website: http://www.usda.gov/oce/foodwaste/resources/donations.htm You can also donate excess food from a grocery store or food wholesalers. The process is similar to that for restaurants and hotels. You will need to contact a local organisation and give them details on the excess food you would like to donate. The organisation will then arrange to pick up the food directly from you. You could become a corporate partner of a local or national food charity if you are an organisation that frequently has food waste. Being a corporate partner enables you to make a regular arrangement for donations and may offer your business tax benefits.

Determine what food goods are suitable to donate. Contact local charities. Deliver it to the food centre. Donate food from a restaurant. Donate food from a grocery store.

إذ كان لديك طعام فائض لن تأكله، فهناك بديل لإلقائه في القمامة. إن التبرع بالأطعمة للجمعيات الخيرية المحلية مثل بنك الطعام وسيلة رائعة للتأكد من عدم إهدار أي شيء. إذا قررت القيام بذلك، يجب عليك أن تحدد أولًا نوع الطعام المناسب للتبرع. هناك الكثير من الأطعمة غير القابلة للتلف بشكل عامٍ والمناسبة مثل الخضراوات المعلبة والحساء والأسماك واللحوم كلها. يفضل أيضًا التبرع بحبوب الإفطار وعلب زبدة الفول السوداني والزبيب وصناديق العصير. تجنب التبرع بالطعام في أوعية أو علب زجاجية. من الممكن أن تُرفَض بسبب خطر تعرضها للكسر. يمكنك سؤال أصدقائك وعائلتك عما إذا كانوا يريدون أي شيءٍ كذلك. بمجرد أن تمتلك فكرة عن طعامك الفائض المناسب للتبرع، ستحتاج إلى البحث عن بعض الجمعيات الخيرية المحلية. ابحث عن بنوك الطعام في منطقتك واتصل بها لمعرفة كيف يمكنك التبرع بالطعام. يمكنك البحث عن بنوك الطعام المحلية عن طريق البحث عبر الإنترنت عن الجمعيات الخيرية للقضاء على الجوع. هناك تطبيقات مختصة تساعد الشركات على التبرع بالطعام الفائض. يفضل أن تتعامل كفردٍ مع مؤسسة خيرية محلية أو دولية. احزم طعامك بعناية ثم خذه إلى بنك الطعام المحلي لتسليمه إلى الموظفين والمتطوعين القائمين على العمل هناك. سيكونون سعداء لرؤيتك وسيقبلون أطعمتك المعبئة بشكلٍ جيد. أثناء توصيلك للطعام، يمكنك معرفة المزيد عن العمل الذي يقومون به. عادةً ما يبحثون عن متطوعين جدد للمساعدة في تنظيم وتوزيع التبرعات. إذا كان لديك بعض أوقات الفراغ، فمن الممكن أن تشارك في الأعمال الخيرية وتتطوع للعمل معهم. تتوفر مجموعة من فرص التطوع أغلب الوقت. إذا كنت تدير مطعمًا، يمكنك أيضًا أن تتبرع بالطعام الفائض للجمعيات الخيرية. تواصل مع مؤسسة خيرية محلية حول تفاصيل الطعام الذي ترغب في التبرع به وسوف يرسلون شاحنة صغيرة لأخذ الطعام من المطعم. قد تتمكن أيضًا من التبرع بالأطعمة القابلة للتلف والمجهزة والتي يتم تجميدها أو توصيلها فورًا إلى أي ملجأ. يمكنك العثور على قائمة بالمؤسسات التي تقوم بهذه الخدمة عبر الإنترنت. يمكنك التبرع بالمواد الغذائية الزائدة من متجر البقالة أو تجار الجملة، وهو أمرٌ مشابه لتبرع المطاعم والفنادق. ستحتاج إلى التواصل مع مؤسسة محلية ومنحهم التفاصيل اللازمة عن الطعام الزائد الذي ترغب في التبرع به. ستتولى المنظمة مهمة أخذ الطعام منك مباشرةً. يمكن أن تصبح شريكًا لمؤسسة خيرية محلية أو دولية إذا كنت تمتلك مصدرًا دائمًا لبقايا الطعام. تتيح لك الشراكة القيام بترتيبٍ منتظم للتبرعات وقد تحصل على فوائد ضريبية على عملك.

حدد السلع الغذائية المناسبة للتبرع. تواصل مع الجمعيات الخيرية المحلية. سلم الطعام إلى مراكز الغذاء. تبرع بطعام المطعم. تبرع بطعام متجر البقالة.

ar_202

train

It's in the bottom-right corner of the screen. A pop-up menu will appear. You'll see this in the pop-up menu. It's near the bottom of the menu. You may be taken directly to the Photos page on Android. Tap the album or folder in which the file that you want to upload is located. Tap a photo, video, or document to select it. If you want to select more than one file, tap each file that you want to select. It's in the top-right corner of the screen. This will prompt your selected file(s) to begin uploading to Google Drive. This can take several minutes to several hours depending on the file size and your Internet connection. Once the file completes uploading, the file's progress bar will disappear. It's important to stay near a Wi-Fi router and keep Google Drive open during this time.

Tap ＋. Tap Upload. Tap Photos and Videos. Select a location. Select a file. Tap UPLOAD. Wait for the file(s) to finish uploading.

والموجودة أمامك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي مختلف الخيارات. (بالإنجليزية: Upload). سوف ترى هذا الاختيار أمامك في القائمة المنسدلة. تجد ذلك الخيار في الجزء السفلي من القائمة. قد يتم نقلك مباشرة إلى صفحة الصور في نظام الأندرويد. انقر على اسم الألبوم أو المجلد الذي يحتوي على ما ترغب في تحميله إلى جوجل درايف. انقر على صورة أو فيديو أو مستند لاختياره، وإذا كنت راغبًا في اختيار أكثر من ملف واحد فانقر على كل منهم واحدًا بعد الآخر وسيتم تحديدهم جميعًا دون مشكلة. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه أنت توجه الأمر للهاتف بالبدء في رفع الملف أو الملفات المختارة إلى مساحة التخزين الخاصة بجوجل درايف. قد يستغرق ذلك ما بين بضعة دقائق وصولًا إلى عدة ساعات بناءً على حجم الملفات التي تقوم برفعها من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. ما أن تنتهي عملية الرفع بنجاح، سوف يختفي الشريط الذي يُظهر تقدم عملية الرفع. من الضروري أن تكون متصلًا بشبكة لاسلكية وتجلس بالقرب من جهاز التوجيه (الراوتر) وعدم إغلاق جوجل درايف خلال فترة رفع الملفات.

انقر على ＋. انقر على تحميل. انقر على الصور والفيديو. اختر مكان وجود الملفات التي ترغب في تحميلها. اختر الملف المطلوب. انقر على رفع الملفات. انتظر ما أن تتم عملية رفع الملف/ الملفات.

ar_203

train

Take your time when talking, keeping your voice calm and collected. Draw out your sentences a little longer than usual. Imagine you are trying to calm down a frightened or worrying person, letting your voice be an example. Keep this tone of voice throughout the entire interaction. Some good words to start with include: "Let my words wash over you, and take the suggestions as you desire them." "Everything here is safe, calm, and peaceful. Let yourself sink into the couch/chair as your relax deeply." "Your eyes may feel heavy and want to close. Let your body sink naturally down as your muscles relax. Listen to your body and my voice as you begin to feel calm." "You are in complete control of this time. You will only accept those suggestions which are for your benefit and that you are willing to accept." Try and get them to take deep, organized breaths in and out. Help them develop regular breathing by lining it up with yours. You should be specific: "Breathe in deeply now, filling your chest and lungs," as you breath in as well, followed by an exhalation and the words "slowly let the air out of your chest, completely emptying your lungs. Focused breathing gets oxygen to the brain and gives the person something to think about other than hypnosis, stress, or their environment. It can be your forehead if you're right in front of them or a dimly lit object in the room. Tell them to choose an object, any object, and rest their eyes on it. This is where the stereotype of the dangling watch comes from, as this small object is actually not a terrible thing for someone to look it. If they feel relaxed enough to close their eyes, let them. Pay attention to their eyes from time to time. If they seem like they are darting around, give them some guidance. "I want you to pay attention to that poster on the wall," or "try and focus on the space right between my eyebrows." Tell them to "Let their eyes and eyelids relax, growing heavy." If you want them to focus on you, you need to stay relatively still. Once you have them relatively calm, breathing regularly, and in-tune with your voice, ask them to relax their toes and feet. Have them focus on just letting go of these muscles, then move up to the calves. Ask them to relax their lower leg, then their upper leg, and so on up to the face muscles. From there you can circle back around to their back, shoulders, arms, and fingers. Take your time and keep your voice slow and calm. If they seem twitchy or tense, slow down and re-do the process in reverse. "Relax your feet and ankles. Feel the muscles lighten and loosen in your feet, as if they require no effort to maintain." Direct the attention with suggestions. Let them know they are feeling calm and relaxed. While you have a lot of things you can say, the goal is to encourage them to sink even deeper into themselves, focusing on relaxation with each inhalation and exhalation. "You can feel your eyelids getting heavy. Let them drift and fall." "You are letting yourself slip deeper and deeper into a calm, peaceful trance. "You can feel yourself relaxing now. You can feel a heavy, relaxed feeling coming over you. And as I continue to talk, that heavy relaxed feeling will get stronger and stronger, until it carries you into a deep, peaceful state of relaxation." Repeat the suggestions a few times, much as you might repeat the verses and choruses of a song, until your partner appears to be totally relaxed. Look for signs of tension in their eyes (are they darting?), their fingers and toes (are they tapping or wiggling) and their breathing (is it shallow and irregular) and keep working on your relaxation techniques until they seem calm and relaxed. "Every word that I utter is putting you faster and deeper, and faster and deeper, into a calm, peaceful state of relaxation." "Sinking down, and shutting down. Sinking down, and shutting down. Sinking down, and shutting down, shutting down completely." "And the deeper you go, the deeper you are able to go. And the deeper you go, the deeper you want to go, and the more enjoyable the experience becomes." " This technique is shared by hypnotherapists and self-hypnotists alike to bring about a state of deep trance. Ask your subject to imagine themselves at the top of a long staircase in a warm, quiet room. As they step down, they feel themselves sinking deeper into relaxation. Each step brings them deeper into their own mind. As they walk, let them know there are ten steps, and guide them down each one. "Take the first step down and feel yourself sinking deeper into relaxation. Each step is a step further into your subconscious. You step down the second step and feel yourself getting calmer and calmer. When you reach the third step, your body feels as if it is floating blissfully away... etc." It can help to envision a door at the bottom as well, leading them to a state of pure relaxation.

Speak in a low, slow, soothing, voice. Ask them to focus on regular, deep breaths. Have them focus their gaze on a fixed point. Get them to relax their body part by part. Encourage them to feel more relaxed. Use your partner's breathing and body language as a guide to their mental state. Walk them down the "hypnotic staircase.

خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي: "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك. انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى عضلات الوجه. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والأصابع. خذ وقتك، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. إن وجدت أن الشخص متوتر أو غير مسترخ، قلّل وتيرتك وأعد العملية بشكل عكسي. "قم بإراحة قدميك وكاحليك. اشعر بخفة العضلات واسترخائها في قدميك كأنها لا تحتاج لأي مجهود منك". قم بإرشاده للتحكم في انتباهه من خلال اقتراحاتك. أعلمه بأنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن قولها، والهدف هو تشجيع الشخص على الانغماس في التفكير بنفسه، والتركيز على الاسترخاء عند الشهيق والزفير. "يمكنك الشعور بثقل جفونك، اسمح لها بالانغلاق تمامًا". "أنت تسمح لنفسك بالدخول إلى حالة السبات الهادئة المليئة بالسلام". "يمكنك الشعور باسترخاء جسمك الآن، ويمكنك الشعور بالثقل المريح الذي يغمرك الآن. بينما أستمر بالتحدّث، ستزيد قوة هذا الشعور بالاسترخاء حتى تصل بك إلى مرحلة من الاسترخاء العميق الداعي إلى السلام". كرّر التعليمات لبضع مرّاتز افعل ذلك كأنك تكرّر مقطعًا من أغنية حتى تشعر أن الشخص في حالة استرخاء تام. ابحث عن علامات التوتر في أعينهم (هل تتحرّك أعينهم في اتجاهات مختلفة؟)، وفي أصابع يديهم وأرجلهم (هل تتحرّك أصابعهم؟) وفي تنفّسهم (هل تنفّسهم سطحي وغير منتظم؟) واستمر بالعمل على تقنيات الاسترخاء حتى تشعر بأن الشخص هادئ وفي حالة استرخاء. "تدفعك كل كلمة أقولها بسرعة إلى حالة أعمق من الاسترخاء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسلام". "أنت تدخل الآن في هذه الحالة، وتتعمّق بذلك، وتتعمّق أكثر، وأكثر، ولقد وصلت الآن إلى إلى هذه الحالة بالكامل. "كلما تعمّقت في ذلك، كلما زادت قدرتك على التعمّق أكثر، وكلما تعمّقت أكثر، كلما زادت رغبتك بالتعمّق أكثر، وكلما شعرت بمتعة التجربة". تتم مشاركة هذه التقنية بين مختصّي التنويم المغناطيسي والأشخاص الذين يقومون بتنويم أنفسهم مغناطيسيًا على حدٍ سواء للوصول إلى حالة سبات عميقة. اطلب من الشخص تخيّل نفسه أعلى سلّم طويل في غرفة مريحة وهادئة. بينما ينزل الشخص على السلّم، يزيد شعوره بالاسترخاء ويتعمّق فيه. تقودهم كل خطوة على الدرج إلى التعمّق في أذهانهم. بينما يبدأ الشخص بالمشي، أعلمه أن هناك 10 خطوات، وأرشده لنزول كل خطوة. "انزل أول خطوة واشعر بتعمّقك في حالة الاسترخاء. تقودك كل خطوة إلى التعمّق في اللاوعي. بينما تنزل الدرجة الثانية، تشعر بأنك تزيد هدوءًا على هدوئك. بينما تصل إلى الدرجة الثالثة، يشعر جسمك بأنه يطفو دون جهد... وما إلى ذلك". من المفيد أيضًا تخيّل وجود باب أسفل الدرج، ويقود هذا الباب الشخص إلى حالة الاسترخاء التام.

تحدّث بصوت منخفض ومريح، وتحدّث ببطء. اطلب منه التركيز على التنفّس المنتظم العميق. اطلب من الشخص التحديق إلى نقطة ثابتة. اسمح للشخص أن يريح جسمه عضوًا تلو الآخر. شجّع الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء. استخدم طريقة تنفّس الشخص ولغة جسده كدليل على حالته الذهنية. اجعل الشخص ينزل "سلّم التنويم المغناطيسي".

ar_204

train

Certain types of drugs (most notably cocaine and the THC from marijuana) build up in the body’s fat cells. So, reducing your body’s fat will also reduce drug levels. One of the best ways to burn fat is through sweating, and aerobic exercises tend to make you sweat a lot. As you burn fat and sweat, you’ll help remove drug residue from your body. Aerobic and other sweat-inducing exercises include. Biking or hiking. Running or jogging. Jumping rope. While it doesn’t require any physical activity, sitting in a hot, steamy sauna is a great way to cause your body to sweat. This will flush out drug metabolites. Saunas can be found in community centers or gyms, often next to the pool. Other ways to increase your sweating and flush drug toxins out of your skin and fat cells include: Participating in hot yoga. Sunbathing. Be aware that sweating in a sauna may only flush out a small amount of metabolites. Also, avoid saunas if you’ve recently been binging on drugs, as the sauna’s heat could be dangerous. When you’re drawing the water for a bath, pour the Epsom salts into the bathwater. Soak in the salty water for at least 15-20 minutes. The salts will open your pores, which will allow toxins to be pulled out of your body. You can purchase Epsom salts at any supermarket or health-food store. Epsom salt also contains magnesium, which is an important mineral that can help your body remove toxins (including chemicals leftover from drug use).

Perform aerobic exercises to burn off fat. Spend 20-30 minutes in a sauna daily to sweat out drugs. Add 2 cups (400 grams) of Epsom salts to your bath water.

يتم تخزين بعض المُخدرات في الدهون (مثل الكوكايين ومادة THC في الحشيش والماريجوانا)؛ لهذا فإن حرق الدهون يعمل على تقليل معدلات المخدرات في الجسد. لا شك أن التعرق بفعل التدريبات الهوائية يسهم في حرق الدهون وتطهير جسدك من المخدرات. من أمثلة التدريبات الهوائية المُحفزة للتعرق: قيادة الدراجات أو السير لمسافات طويلة. الجري أو الركض. قفز الحبل. لا تحتاج الساونا إلى بذل أي مجهود بدني، بل يُمكنك التعرق بمجرد قضاء الوقت في حمام البخار الساخن وتطهير جسدك من المخدرات. اذهبي إلى الساونا في النادي الرياضي المحلي أو حمام السباحة المحلي في مدينتك. إليكِ بعض المُقترحات الأخرى للتعرق وتطهير الخلايا الدهنية من المخدرات: ممارسة اليوجا الساخنة. الحصول على حمام شمس. ضعي في الحسبان أن الساونا ستسهم في التخلص من قدرٍ ضئيل وحسب من المخدرات، وعليكِ أيضًا تجنب الذهاب إلى الساونا إذا ما تعاطيتِ المُخدرات مؤخرًا حيث إن الحرارة لها تأثير خطير عليكِ. أضف أملاح الإيبسوم في ماء حوض الاستحمام ثم اغمر جسدك في الماء المالح لفترة تتراوح بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. يعمل الملح على تفتيح المسام وطرد السموم من الجسد. يُمكنك شراء أملاح الإيبسوم من السوبر ماركت أو من متاجر الأطعمة الصحية. تحتوي أملاح الإيبسوم على معدن الماغنسيوم المهم لتطهير جسدك من السموم (مثل جزيئات المخدرات الكيميائية).

مارس التدريبات الهوائية بغرض حرق الدهون. اقضي ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة في الساونا يوميًا بغرض التعرق. أضف مقدار كوبين (حوالي ٤٠٠ جرامًا) من أملاح الإيبسوم (الملح الإنكليزي) إلى مياه حوض الاستحمام.

ar_205

train

It’s the white game controller icon with a blue or purple background. You’ll usually find it on the home screen. Servers are listed along the left side of the screen. It’s at the top of the screen next to the server’s name. You’ll want to create a separate channel that’s just for the poll to get the best results. This will be the name of the channel in the server list. You may want to call it something similar to the question you’re asking. Go to the channel by tapping its name in the list. Tap the name of the channel at the top of the screen. Tap Permissions. Select @everyone. Enable all of the following: Read Messages, Read Message History, and Add Reactions. Click X next to the remaining permissions. Return to the channel when you’re finished. You’ll need to enter a question as well as instructions for voting. Here’s an example: Do you like pepperoni on your pizza? React with the smiley face if yes, or the angry face if not. Now that you’ve set up your question and given everyone the right permissions, type something into another channel (or send direct messages) to let everyone know about the poll. Once everyone has voted, you can easily tally the votes by counting the number of reactions.

Open Discord. Tap the server you want to join. Tap ⋯. Tap Create channel. Type a name for the poll. Tap Create. Adjust permissions for the channel. Type your poll question into the channel. Tell people to vote.

تكون أيقونة التطبيق على شكل ذراع تحكم ألعاب أبيض فوق خلفية زرقاء أو أرجوانية ويظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تظهر قائمة الخوادم في الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الزر أعلى الشاشة إلى جوار اسم الخادم. ستحتاج إلى إنشاء قناة منفصلة للاقتراع للحصول على أفضل النتائج. سيصبح هذا الاسم اسم القناة في قائمة الخادم، ويمكنك تسمية القناة باسم مشابه للسؤال الذي تطرحه. توجه إلى القناة عن طريق النقر على اسمها في القائمة. انقر على اسم القناة أعلى الشاشة. انقر على خيار الأذونات. اختر @الجميع. فعّل الخيارات التالية: قراءة الرسائل و قراءة تاريخ الرسائل و إضافة تفاعلات. انقر على رمز X الظاهر إلى جوار الأذونات الأخرى. ارجع إلى القناة بعد الانتهاء. ستحتاج إلى إدخال سؤال وإرشادات للتصويت، وإليك مثال لذلك: هل تحب بيتزا البيبروني؟ تفاعل بوجه ضاحك إن كانت إجابتك نعم أو وجه غاضب إن كانت إجابتك لا. يمكنك بعد إدخال السؤال ومنح الأذونات المطلوبة للجميع كتابة رسالة في قناة أخرى أو إرسال رسائل مباشرة تطلب فيها الاشتراك في الاقتراع، ويمكنك بعد انتهاء الجميع من الاقتراع فرز الأصوات عن طريق حصر عدد التفاعلات.

افتح تطبيق ديسكورد. انقر على الخادم الذي ترغب بالانضمام إليه. انقر على زر ⋯. انقر على خيار إنشاء قناة Create channel. اكتب اسم الاقتراع. انقر على زر الإنشاء Create. ااضبط أذونات القناة. اكتب أسئلة الاقتراع في القناة. اطلب من الناس التصويت.

ar_206

train

In communicating with a condescending person, try not to lose your temper, since this can make the situation worse. Before replying to the person, pause for a moment and take a deep breath. Tell yourself something like “I’m trying to point out a problem, but I’m going to stay calm and be civil.” If someone says something to you that is condescending, even in an offhand kind of way, don’t be afraid to stand up for yourself. Let the person know that you feel talked down to, and that the condescension was uncalled for. Being honest is crucial if you want to deal with the situation. Otherwise, the person may not even realize that he or she is being condescending. Condescension is often primarily about one’s tone of voice. In other words, it’s not always what a person says, but how it is said that matters. Be careful not to reply to a condescending person with more condescension. This means avoiding sarcasm, muttering things under your breath, raising your voice, etc. To deal with difficult people, you have to choose your words very carefully. Avoid saying things that are defensive, since that can validate the condescending person and ruin the chances of resolving the situation. Luckily, you can usually turn defensive statements into more constructive ones. For instance: Suppose someone says something condescending to you, such as “Well, if I were you, I’d just settle on a career and move on with my life.” You might be tempted to respond with something like “You’re wrong! And stay out of my life.” Instead, try saying something more productive, like “I understand you see it that way. Let me explain why it’s more complicated than that…” If you are dealing with a person who has a consistent habit of saying condescending things to you, stop and consider your relationship with that person in general. Try to determine why it is that you find the remarks condescending, based on the kind of relationship you have. With this knowledge, you will be able to communicate more effectively. For instance, if you have a relationship where you feel like you owe a debt to the other person, the pressure of the debt may cause the feelings of condescension. Settle the debt, or be open with the other person about how you feel. Sometimes, people will use condescension to manipulate others into doing something for them. If a friend or partner says belittling things to you, for instance, he or she might actually fear losing you. The condescending comments would be meant to make you feel inferior and therefore dependent on that person. If you recognize this kind of behavior, communicate calmly and openly communicate with your friend/partner about it. Sometimes, the quickest and easiest way to deal with a condescending person is just to move on. If you can stand the condescending comments long enough to get away from that person, just grin and bear it and avoid that person in the future. If someone’s condescending comments are causing serious damage to a relationship that you value, don’t be afraid to ask for help. Marriage and family advisors, for instance, are trained in helping to mediate between people who are experiencing relationship problems.

Keep calm. Be honest. Watch your tone of voice. Practice non-defensive communication. Determine what kind of relationship you have with the person. Recognize emotional blackmail. Nod and smile, when all else fails. Seek professional help, if necessary.

أثناء التعامل مع شخص متعجرف، حاول ألّا تفقد أعصابك، لأن ذلك قد يزيد الموقف سوءًا. قبل الردّ على هذا الشخص، توقَّف للحظة وتنفس بعمق. أخبر نفسك بشيء من نوعية "أحاول وضع يدى على المشكلة، وسأحافظ على هدوئي ولباقتي". إذا تحدَّث معك أي شخص بطريقة متعالية، حتى إذا حدث ذلك بطريقة عفوية، لا تخف من الوقوف والدفاع عن نفسك. دع هذا الشخص يعلم أنك توجه الحديث له، وأن الأسلوب المتعالي لا مبرر له. أن تكون صادقاً أمر هام للغاية إذا كنت تريد التعامل مع هذا الموقف. وإلّا في هذه الحالة، لن يدرك هذا الشخص أنه يتحدث بطريقة متعالية. إن التعالي في كثير من الأحيان يكمن في نبرة الصوت. بعبارة أخرى، إن الأمر لا يتعلق بما يقوله الشخص، لكن كيف يقوله. كن حذرًا من الردّ على شخص متعالٍ بطريقة أكثر تعاليًا. ويعني ذلك تجنُّب السخرية والغمز واللمز بصوت خافت وارتفاع نبرة صوتك، إلخ. من أجل التعامل مع الأشخاص صعبي المراس، يجب عليك انتقاء كلماتك بعناية. تجنَّب التحدث بندِّية وبطريقة دفاعية، لأن ذلك يمكن أن يستثير الشخص المتعالي ويطيح بكل الفرص الممكنة لحلّ الموقف. لحسن الحظ، يمكنك عكس تلك المواقف الدفاعية إلى مواقف أكثر إيجابية. على سبيل المثال: فلنفترض أن هناك شخص ما يحدثك بطريقة متعالية، مثل أن يقول "حسنًا، إذا كنت في مكانك، لقُمت بالاستقرار في عملي والتقدم في حياتي". ربما توَّد أن تجيبه بردود مثل "أنت مخطئ! ولا تتدخَّل فيما لا يعنيك". عوضًا عن ذلك، حاول أن تتحدث بطريقة أكثر إيجابية، مثل أن تقول "أتفهم سبب تحدثك بهذه الطريقة، دعني أشرح لك لماذا الأمر أكثر تعقيدًا مما تتخيل..." إذا كنت تتعامل مع شخص اعتاد على التحدث معك بطريقة متعالية ويتدخل في شؤونك باستمرار، أوقف هذه العلاقة وأعد تقييمها بشكل عام. حاول أن تحدِّد الأسباب التي دفعته للتحدث معك بهذه الطريقة المتعالية، بناءً على نوعية العلاقة بينكما. نتيجة لهذه المعرفة، سوف تكون قادرًا على التواصل بشكل أكثر فاعلية. على سبيل المثال، إذا كنت على علاقة بأشخاص أنت مَدين لهم، ربما يسبب هذا الدين بعض الضغط ويشعرك بالتعالي من الطرف الآخر. سوِّي ديونك، أو حاول أن تتحدث مع الطرف الآخر بشأن ما يضايقك. في بعض الأحيان يستخدم الناس التعالي على الآخرين لدفعهم على القيام بأعمال لصالحهم. إذا قام صديقك أو شريكك بالتحدث إليك بطريقة تضايقك، على سبيل المثال، قد يكون هذا الشخص متخوفًا من أن يفقدك. ربما يكون المقصود من التعليقات المتعالية جعلك تشعر بالنقص وبالتالي تعتمد عليه بالكامل. إذا شعرت بصدور هذا النوع من السلوك من شخص ما، تحدَّث إليه بهدوء وبطريقة متروية بخصوص هذا الأمر. إن الطريقة الأسهل والأسرع للتعامل مع الشخص المتعالي هو أن تحاول تجاوُّز الموقف. إذا استطعت الصمود أمام التعليقات المتعالية بشكل كافٍ يمكِّنك من الابتعاد عن هذا الشخص، ابتسم فقط وحاول تجنُّب هذا الشخص في المستقبل. إن استشاريي العلاقات الزوجية والعائلية، على سبيل المثال، يتدربون على المساعدة والتوسط بين الأشخاص الذين يعانون من خلافات في العلاقات.

احتفظ بهدوئك. كن صادقًا وصريحًا. انتبه لنبرة صوتك. تعامل بدون اتخاذ موقف دفاعي. حدِّد نوعية العلاقة بينك وبين هذا الشخص. كن واعيًا للابتزاز العاطفي. أومئ برأسك وابتسم، عندما تفشل كافة الوسائل. ابحث عن مساعدة احترافية، إذا كان الأمر يستحق، وإذا كانت التعليقات المتعالية تسبب لك مشكلة كبيرة في علاقتك بهذا الشخص، وهذه العلاقة قيمة بالنسبة لك، لا تخف من طلب المساعدة.

ar_207

train

Go to https://dev.mysql.com/downloads/windows/installer/8.0.html in your computer's web browser. This will take you to the download site for the community version of MySQL Server. This blue button is at the bottom of the page. Make sure to click the bottom Download button and not the top one here. It's a link near the bottom of the page. The MySQL setup file will download onto your computer. Doing so prompts the MySQL setup window to open. This will confirm that you want to proceed with installing MySQL, which will open the MySQL launcher window. You may have to do this twice before proceeding. It's in the bottom-left side of the launcher window. This is at the bottom of the window. It's in the middle of the page. This option is at the bottom of the page. Doing so will save your installation preferences. It's at the bottom of the page. This button is at the bottom of the window. Doing so will prompt MySQL to begin installing onto your computer. Once each of the options in the "Installation" window have checkmarks next to them, you can proceed with setting up MySQL.

Open the MySQL Server download page. Click the bottom Download option. Scroll down and click No thanks, just start my download. Double-click the setup file. Click Yes when prompted. Check the "I accept the license terms" box. Click Next. Check the "Full" box. Click Next. Click Next on the "Requirements" page. Click Execute. Wait for MySQL to finish installing.

توجه إلى الصفحة https://dev.mysql.com/downloads/windows/installer/8.0.html في متصفح الإنترنت على جهازك. سيؤدي ذلك إلى فتح موقع تنزيل إصدار المستخدمين من خادم ماي إس كيو إل. يظهر هذا الزر باللون الأزرق أسفل الصفحة. احرص على النقر على زر تنزيل الظاهر أسفل الصفحة وليس ذلك الموجود أعلاها. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت خادم ماي إس كيو إل على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تثبيت خادم ماي إس كيو إل. سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بتثبيت خادم ماي إس كيو إل وفتح نافذة مشغّل ماي إس كيو إل. قد تحتاج إلى تكرار العملية مرتين قبل المتابعة. يظهر هذا الصندوق أسفل الجهة اليسرى من نافذة المشغّل. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يظهر هذا الصندوق في منتصف الصفحة. يكون هذا الزر أسفل الصفحة. ويؤدي النقر عليه إلى حفظ تفضيلات التثبيت. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت خادم ماي إس كيو إل على جهاز الكمبيوتر. يمكنك متابعة عملية إعداد خادم ماي إس كيو إل بعد التأكد من وجود علامات تفعيل بجوار كل الخيارات المتاحة في نافذة "التثبيت".

افتح صفحة تنزيل خادم ماي إس كيو إل. انقر على زر التنزيل Download الظاهر أسفل الصفحة. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط رفض العرض وبدء التنزيل No thanks, just start my download. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. فعّل صندوق "أوافق على اتفاقية الشروط". انقر على زر المتابعة Next. فعّل صندوق "كامل". انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار التالي في صفحة "متطلبات التشغيل". انقر على زر التنفيذ Execute. انتظر لحين انتهاء تثبيت خادم ماي إس كيو إل.

ar_208

train

After your visit to the allergist, you will probably be aware of what substance or substances cause allergic reactions. With this knowledge, you should do all you can to avoid your allergen. Sometimes this is simple, like if you are allergic to a certain food. Other times, like if your family pet is causing allergies, this isn't so easy. Since in theory anything can cause an allergy, there is no one rule on how to avoid triggers. But there are a few prominent allergy types that have standard avoidance procedures. If you are allergic to a specific food, check all food labels to ensure that your allergen isn't in a food you're buying. Sometimes common ingredients aren't listed on labels, so talk with your allergist or even a dietician if you are at all unsure of something. Always inform staff at a restaurant of your allergy to avoid cross-contamination. If you are allergic to dust, remove carpeting, especially where you sleep. Clean your house regularly with a vacuum, and wear a dust mask while doing so. Use mite-proof sheets and pillow covers and wash all of your bedding regularly with hot water. If you have an animal allergy, you don't have to get rid of your family pets. You will, however, have to restrict their movements. Keep animals out of your sleeping area and any rooms you spend a lot of time in. It would also help to remove carpeting to avoid dander buildup. Also bathe your animals once a week to remove as much excess hair as possible. If you have an insect allergy, don't walk in grass barefoot and wear long sleeves and pants when working outside. Also cover any food that is outside to avoid attracting insects. Make sure every doctor you visit is aware of your allergy. Ask about alternatives for medications you are allergic to. Also be sure to wear an emergency medical bracelet to let any emergency medical staff know that you are allergic to certain drugs. You should take your EpiPen with you every time you go somewhere your allergen could be present. Having it handy could save your life if you experience a reaction away from home. Your allergist may recommend one or more medications to treat your allergy symptoms. These can range from OTC antihistamines to prescription corticosteroids. Whatever medications your allergist recommends, be sure to take them on schedule as he prescribes. This will help control your allergy symptoms and lessen your chances of a severe reaction. Some allergens can be treated with allergy shots, or immunotherapy. The process entails gradually desensitizing your body to the allergen by injecting small doses of it. Usually shots are given every week for a few months, and then gradually scaled back. Shots are typically given for allergens like dust, pollen, and insect venom. Ask your allergist if this is an option for you.

Avoid your triggers. Use caution when preparing food. Cut down on dust in your home. Control the movements of family pets. Avoid insect bites when spending time outside. Inform all medical staff if you have a drug allergy. Keep your EpiPen with you. Take your medication as directed. Get allergy shots.

بعد زيارتك لأخصائي الحساسية، ستكون على دراية بالمادة أو المواد التي تثير ردود فعل الحساسية لديك. بمجرد معرفتك لهذا الأمر، يجب أن تفعل كل ما يمكنك لتجنب ما يثير حساسيتك. قد يكون هذا بسيطًا في بعض الأحيان، مثل أن تكون لديك حساسية تجاه طعام معين، وفي أحيان أخرى، مثل أن يكون لدى عائلتك حيوان أليف هو ما يسبب لك الحساسية، فهذا الوضع ليس سهلًا على الإطلاق. نظريًا، يمكن لأي شيء أن يثير الحساسية، ولا يوجد قاعدة واحدة يمكن اتباعها لتجنب تلك المثيرات؛ ولكن هناك بعض أنواع الحساسية الشهيرة التي لها بعض الإجراءات الثابتة لتجنبها. إذا كنت حساسًا تجاه نوع محدد من الطعام، فتحقق من جميع ملصقات علب الطعام للتأكد أنك لست حساسًا تجاه ما تشتريه من طعام. لا يتم إدراج بعض المكونات الشائعة على الملصقات في بعض الأحيان، لذا تحدث مع الطبيب المختص بعلاج حساسيتك أو أخصائي التغذية إذا لم تكن على يقين من شيء ما. أبلغ طاقم تقديم الطعام في المطعم بحساسيتك دائمًا تجنبًا لنقل العدوى. إذا كنت حساسًا للغبار، قم بإزالة السجاد، وبخاصةٍ في مكان نومك. نظف منزلك دائمًا بالمكنسة الكهربائية، وارتدي واقِ من التراب أثناء قيامك بذلك. استخدم أغطية ضد الحشرات وأغطية مخدات واغسل كل مناشفك بالماء الساخن بانتظام. إذا كانت لديك حساسية تجاه الحيوانات، فليس عليك التخلص من حيوانات العائلة الأليفة، ولكن بالرغم من ذلك، عليك تحديد تحركاتها. ابعد الحيوانات عن أماكن نومك وأي غرف تقضي بها الكثير من الوقت. سيكون ذلك جيدًا إذا قمت بإزالة السجاد لتجنب تجمع الوبر. قم بتحميم حيواناتك مرة أسبوعيًا لإزالة الشعر المتساقط قدر المُستطاع. إذا كانت لديك حساسية ضد الحشرات، فلا تمشِ حافي القدمين على الحشائش وارتدي بنطالًا وقميصًا ذو أكمام طويلة عندما تعمل خارجًا. قم أيضًا بتغطية أي طعام موجود بالخارج لتجنب انجذاب الحشرات إليه. تأكد من إخبار كل طبيب تزوره بحساسيتك. اسأل عن بدائل للأدوية التي تصيبك بالحساسية. تأكد من ارتدائك إسورة الطوارئ الطبية حتى يتمكن أي طاقم طوارئ من معرفة حساسيتك تجاه بعض الأدوية. يجب أن تأخذ قلم حقن الأدرينالين معك في كل مرة تذهب إلى مكان قد تصاب فيه بالحساسية. يمكن أن يكون وجودها في متناول يدك منقذًا لحياتك إذا تعرضت للحساسية بعيدًا عن المنزل. . قد يوصي لك طبيبك المعالج للحساسية بنوع أو أكثر من الأدوية لمعالجة أعراض الحساسية لديك. تتراوح هذه الأدوية بين مضادات الحساسية إلى الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون. أيًا كان الدواء الذي وصفه لك الطبيب، تأكد من الالتزام به حسب المواعيد كما وصفه لك. سيساعد ذلك في التحكم في أعراض حساسيتك ويقلل فرص إصابتك بالحساسية المفرطة. بعض مثيرات الحساسية يمكن علاجها بالحقن أو العلاج المناعي. تتطلب العملية تقليل حساسية الجسم تدريجيًا تجاه مسبباتها بحقن جرعات صغيرة منها. تُعطى الجرعات أحيانًا كل أسبوع لعدة أشهر، ومن ثَم تقليلها تدريجيًا. تُعطى الجرعات غالبًا لحساسية الغبار وحبوب اللقاح وسم الحشرات. اسأل أخصائي حساسيتك إذا كان ذلك خيارًا متاحًا لك.

تجنب ما يثير حساسيتك. انتبه أثناء تحضير الطعام. قلل من الغبار في منزلك. تحكم في تحركات حيوانات العائلة الأليفة. تجنب لسعات الحشرات عند قضاء الوقت في الخارج. قم بإعلام الطاقم الطبي إذا كانت لديك حساسية لإحدى عقاقير الحساسية. ابق قلم حقن الأدرينالين معك. تناول دوائك كما هو موصوف لك. خذ حقن الحساسية.

ar_209

train

Gently massage each part of your face again to end your massage. By the end, you should feel relaxed and calm.

Finish by going back over each area once more.

دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.

أنهي ذلك بالمرور مرة أخرى على كل منطقة.

ar_210

train

If this is your first time making a body sugaring paste, don’t use your nicest saucepan. This process can be a bit tricky, and it’s not uncommon to burn the paste, which is a nightmare to get off the pan. For safe measure, use a pan that you could stand to lose. As you heat your mixture it will boil and bubble up, so make sure your saucepan is big enough that it doesn’t overflow. This is the simple white sugar that you probably have around the house, or can find at any grocery store. It’s important to use white sugar for this recipe. Color changes are the main indicator used to determine if your paste is finished, so white sugar should be the base of your paste. If you want to make a smaller recipe, simply halve all of the ingredients. However, body sugaring paste can easily be put into a container and saved, so don’t worry if you create way more than you need for one session. You can squeeze the juice from fresh lemons or buy lemon juice from the store, as long as you get a full fourth of a cup. Pour it into the cane sugar, and then add a quarter cup of water. Using a spatula or large spoon, mix the three ingredients together until thoroughly blended.

Grab a saucepan. Pour in two cups of white cane sugar. Add 1/4 cup lemon juice and 1/4 cup water.

لا تستخدمي القدر المفضل لديكِ إن كانت تلك تجربتك الأولى في صنع حلاوة إزالة الشعر؛ قد تتسبب بعض الصعوبات في احتراق الحلاوة داخل القدر، وعندها تصبح إزالتها من القدر شبه مستحيلة. كإجراء وقائي، استخدمي قدرًا لا تمانعين إتلافه. سيبدأ المزيج في الغليان وإصدار الفقاعات أثناء تسخينه، لذا احرصي على استخدام قدر كبير كي لا يفيض المزيج خارج جدرانه. هذا النوع من السكر هو السكر الأبيض المتوافر في كل المنازل أو يمكنك العثور عليه في أي متجر بقالة. يفضل أن تستخدمي السكر الأبيض لتلك الوصفة؛ فتغير اللون هو المؤشر الأساسي لتحديد ما إذا كان العجين قد نضج أم لا، لذا يجب أن يكون السكر الأبيض هو أساس العجين. قللي كل المكونات إلى النصف إذا أردت أن تحضري كمية أصغر؛ لكن ضعي في الاعتبار أن تخزين عجين الحلاوة في وعاء أمر غاية في السهولة، لذا لا داع للقلق بشأن الكمية الناتجة إذا كانت أكبر من الكمية التي تحتاجينها لجلسة إزالة شعر واحدة. لا مانع من استخدام عصير الليمون الطازج أو الجاهز الذي يباع في المتاجر، فالمهم هو أن تحصلي على ربع كوب كامل منه. اسكبي عصير الليمون على السكر الأبيض ثم أضيفي ربع كوب من الماء واخلطي المكونات الثلاثة معًا إلى أن تتجانس باستخدام ملعقة مسطحة أو كبيرة.

اجلبي قدرًا صغيرًا. اسكبي كوبين من سكر القصب الأبيض في القدر. أضيفي ¼ كوب من عصير الليمون و¼ كوب من الماء.

ar_211

train

If your doctor has prescribed a fibrate, then this can help to lower your triglycerides. Common fibrates include gemfibrozil and fenofibrate. Fibrates are carboxylic acids, a type of organic acid made of carbon and oxygen. They are also amphipathic, meaning that they are drawn to both fats and water. These drugs increase HDL levels while decreasing triglyceride levels. They accomplish this by reducing the liver's production of a particle that carries triglycerides. Be aware that fibrates can cause digestive upset and liver irritation, along with gallstones. They are also dangerous to use with blood thinners and may cause muscle damage when used with statins. Your doctor may also prescribe nicotinic acid to lower your triglycerides. The most common nicotinic acid is niacin. Nicotinic acid is another carboxylic acid. Like fibrates, nicotinic acid reduces the liver's ability to produce triglyceride-carrying particles called VLDL, or very low density lipoproteins. Nicotinic acid raises HDL cholesterol ("good cholesterol") more than many other medications of this type. Consult your doctor prior to using this medication as it can interact with other medications and have dangerous side effects. Possible severe side effects include difficulty breathing, severe stomach pain, jaundice, and dizziness. Although these are uncommon, they are important to be aware of. Naturally consuming more omega-3 fatty acids can make a difference in triglyceride levels, but high doses of prescription omega-3 supplements can lower triglycerides even more effectively. Ask your doctor about a prescription omega-3 supplement. Prescription omega-3s usually come in the form of fish oil pills. Only take high doses of omega-3s under the instruction and care of a doctor, as they could interact with other medications. Too much omega-3 can severely thin out the blood and lower blood pressure. It can also lead to elevated levels of blood sugar and may impair liver function. Mental disorders can also be triggered. The most commonly used statin is atorvastatin. Other statins include fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, and simvastatin. Your doctor may prescribe one of these to help lower your triglycerides. These drugs lower cholesterol by blocking an enzyme known as HMG-CoA reductase. This enzyme has a key function in producing cholesterol. The main purpose of a statin is to reduce LDL cholesterol. It can also reduce triglycerides, but the drug tends to be less effective than many other types of medications prescribed for this purpose. Statin side effects are rare but severe. Muscle damage is the main side effect, especially when used in conjunction with a fibrate, but it can also cause liver problems and increase your risk of diabetes. Beware of symptoms of excess omega-3 intake. These may include oily skin/breakouts, cravings, greasy hair and overall feeling of sluggishness.

Take a fibrate. Try nicotinic acid. Find out about prescription omega-3s. Learn about statins.

أغلب الألياف تشمل على جمفيبروزيل وفينوفيبرات. الألياف هي أحماض كربوكسيلية، وتعتبر نوعًا من الأحماض العضوية التي تُصنع من الكربون والأكسجين. وهي أيضًا مزدوجة الألفة أي تنجذب إلى كلٍ من الماء والدهون. تزيد هذه الأدوية من مستويات الدهون النافعة (HDL) وتُخفض مستويات الدهون الثلاثية. ويمكنها أن تُنجز هذا الدور من خلال تقليل إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية. اعلم أن الألياف قد تسبب لك اضطرابات بالجهاز الهضمي وتهيج بالكبد، وتكوين الحصوات المرارية. ومن الخطر أيضًا استخدامها مع مضادات التجلط وقد تسبب تليف العضلات عند استخدامها مع الستاتين (أدوية خافضة للكوليسترول). حمض النيكوتينيك الأكثر شيوعًا هو النياسين. يعتبر حمض النيكوتينيك حمض كربوكسيلي آخر. ومثلما تفعل الألياف، يقلل حمض النيكوتينيك من قدرة الكبد على إنتاج الجزيئات الحاملة للدهون الثلاثية التي تسمى VLDL، أو البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة جدًا. يزيد حمض النيكوتينيك من الكوليسترول النافع أكثر من أي أدوية أخرى تقوم بهذا الدور. تناقش مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية حيث تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثار جانبية خطيرة. من ضمن هذه الآثار الجانبية الخطيرة التي يسببها صعوبة التنفس، آلام حادة بالمعدة، اليرقان (الصفراء)، والدوار. على الرغم من أنها آثار غير شائعة، ولكن يجب أن تكون واعيًا بها. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 بشكلٍ طبيعي يُحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة عالية من الأوميجا 3 يُمكن أن تُخفض الدهون الثلاثية بشكلٍ أكثر فعالية. تأتي مكملات الأوميجا 3 في صورة أقراص زيت السمك. لا تؤخذ جرعات عالية من الأوميجا 3 إلا تحت إشراف ورعاية من الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى. فتناول جرعات عالية من الأوميجا 3 يسبب سيولة خطيرة في الدم وخفض بضغط الدم. وقد يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم واعتلال وظائف الكبد. وقد تسبب أيضًا الاضطرابات النفسية. أكثر الأنواع شيوعًا من هذه الأدوية هو الأتورفاستاتين. من ضمن الأنواع الأخرى للستاتين: فلوفاستاتين، لوفاستاتين، بيتافاستاتين، برافاستاتين، رسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين. تعمل هذه الأدوية على خفض الكوليسترول من خلال تثبيط إنزيم يُسمى HMG-CoA reductase. لهذا الإنزيم دور أساسي في إنتاج الكوليسترول. الغرض الرئيسي من استخدام الستاتين هو خفض الكوليسترول الضار. ويُمكنه أيضًا خفض الدهون الثلاثية، ولكنه أقل فعالية في هذا الدور من باقي الأدوية المستخدمة لهذا الغرض. الآثار الجانبية للستاتين نادرة الحدوث ولكنها خطيرة. أهمها تليف العضلات، خاصة عند استخدامه مع الألياف، وقد يسبب أيضًا مشاكل بالكبد وزيادة خطورة الإصابة بالداء السكري. كُنّ على دراية بأعراض الإفراط في تناول الأوميجا 3. من ضمنها الجلد الدهني/ظهور البقع، الشعر الدهني، زيادة الرغبة، حالة عامة من الخمول.

تناول الألياف. حاول تجربة حمض النيكوتينيك (فيتامين بي3). معرفة المزيد عن المكملات الغذائية أوميجا 3. معرفة المزيد عن الستاتين (الأدوية الخافضة للكوليسترول).

ar_212

train

Before you try to give a more-than-platonic hug, make sure that this person is comfortable with your touch. Your partner should be willing and ready to be handled in a romantic or sexual way. If you aren't sure, don't hesitate to ask for consent. The more comfortable you become with a partner, the better you'll be able to read their comfort level. You can hug a crush or a partner for many of the same reasons that you'd hug anyone else – but there may be deeper emotions behind the embrace, and there's likely at least a bit of sexual tension. Hug your partner when you feel a rush of affection, or just to say hello, or when you want to ignite a spark of passion. A hug can be a great way to acknowledge that the two of you have just shared a moment. Maybe you've just confessed your love; maybe you caught each other staring; maybe you just feel particularly loving today. If your hugging partner is into it, you can take the hug a bit deeper. Hold her a little tighter, and gently caress her back with your hands. Kiss her neck or the top of her head, and consider going for a playful butt squeeze. Play with the hair at the nape of his neck, and nuzzle your head into his chest. The more comfortable you are with someone, the easier it will be to show your affection – and the better your hugs will become. Don't put yourself in a box – but it helps to be aware of which hugging styles may come across as more masculine or feminine. Be conscious of these roles, and decide how you want to present yourself to the person you're hugging. Feel free to accept or ignore these models – there is no single correct way to hug. To take a more traditionally masculine role: Embrace your hugging partner around the waist, with your hands meeting in the small of his/her back. Keep them in that position for no more than a couple seconds, and let go as soon as they do. Look them in the eyes when you separate, then continue the conversation naturally. To take a more traditionally feminine role: Put your arms around your hugging partner's neck and shoulders. Press your chest lightly against his/her chest. Let go as soon as he/she does. There is nothing wrong, however, with simply wrapping your arms around your partner's midriff. If someone is really comfortable with you, try hugging them suddenly. Hug your lady from behind while she's standing and working on something; hug your man while he's looking off into the distance. A surprise hug doesn't need to be aggressive, or sudden – it's just a way to show how comfortable you feel around someone. If you're feeling playful, try covering the person's eyes and saying "Guess who?" Bear in mind that not everyone likes surprises, especially where the eyes are concerned. Use your best judgment.

Keep it natural and consensual. Get the timing right. Make it intimate. Be aware of traditional gender roles. Try a surprise hug.

قبل محاولة إعطاء عناق رومانسي، تأكد من أن هذا الشخص مرتاح للمستك. يجب أن يكون شريكك مستعدًا وجاهزًا للتعامل معه بطريقة رومانسية أو جنسية. إذا لم تكن متأكدًا، فلا تتردد في طلب الموافقة. كلما أصبحت مرتاحًا أكثر مع شريك، كلما تمكنت من تقدير مستوى راحته. يمكنك عناق شريكك أو شخص يعجبك لعديد من نفس الأسباب التي تجعلك تعانق أي شخص آخر، ولكن قد تكون هناك مشاعر أعمق وراء العناق، وهناك على الأقل بعض الانجذاب الجنسي. عانق شريكك عندما تشعر بفورة من المودة أو لمجرد قول مرحبًا أو عندما تريد إشعال عاطفته. يمكن أن يكون العناق طريقة رائعة للاعتراف بأنكما قد شاركا للتو لحظة خاصة. ربما كنت قد اعترفت حبك للتو. ربما كنت لمحتما بعضكما البعض تحدقان. ربما تشعر بالحب بشكل خاص اليوم. إذا أعجب شريكتك الأمر، يمكنك أن تعانقها بعمق أكبر. أمسكها بإحكام أكبر قليلًا وداعب ظهرها بيديك. قبِّل رقبتها أو أعلى رأسها وفكر في قرصة لطيفة لمؤخرتها. داعبي بالشعر الموجود في مؤخرة عنقه وأرخي رأسك على صدره. كلما كنت مرتاحًا بوجود شخص ما، كان من الأسهل إظهار عاطفتك وسوف يصبح عناقك أفضل. لا تضع نفسك في صندوق، بل من المفيد أن تكون مدركًا لأي أنماط المعانقة قد تظهر بشكل أكثر ذكورية أو أنثوية. كن على وعي بهذه الأدوار وقرر كيف تريد تقديم نفسك إلى الشخص الذي تعانقه. لا تتردد في قبول أو تجاهل هذه الأدوار، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للمعانقة. للقيام بدور أكثر ذكورية: عانق شريكتك حول الخصر حيث تلتقي يديك في ظهرها. احتفظ بهما في هذه الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانيتين واتركها في أسرع وقت ممكن. انظر إليها في العينين عند انتهائك ثم تابع المحادثة بشكل طبيعي. للقيام بدور أكثر أنثوية: ضعي ذراعيك حول عنق شريكك وكتفيه وضعي صدرك بخفه على صدره؛ ابتعدي بمجرد أن يبتعد. لا يوجد شيء خاطئ في مجرد لف ذراعيك حول وسط شريكك. إذا كان شخص ما مرتاحًا لك حقًا، فحاول معانقته فجأة. عانق امرأتك من الخلف بينما هي واقفة تعمل على شيء ما. عانقي رجلك بينما يحدق في السماء. لا يلزم أن يكون العناق المفاجئ عدوانيًا أو صادمًا، بل هو مجرد وسيلة لإظهار مدى شعورك بالراحة مع هذا الشخص. إذا كنت تريد أن تمرح قليلًا، غط عيون من تعانق وقل "خمن من؟" وضع في اعتبارك أن ليس كل شخص يحب المفاجآت، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعيون. قدر الأمر بمعرفتك.

اجعله طبيعيًا وبالتراضي. اختر التوقيت الصحيح. اجعله حميمًا. كن على علم بأدوار الجنسين التقليدية. جرب العناق المفاجئ.

ar_213

train

Not only will this information help you get rid of the frogs, since different species respond to different methods, but it will also ensure that you're not doing something illegal, as some species of frogs are protected by law. There are some species of frogs that are considered invasive and are legal to kill. These include the following: Bullfrogs outside of their native environment in eastern North America. They compete with native frogs, eat native frogs, and spread chytridiomycosis, an infectious disease that has led to the extinction of 100 frog species. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/aid2570999-v4-728px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Cane toads outside of their native environment in Central and South America. While not a frog, many people reading this article will be dealing with these amphibians. They are especially rampant in Australia. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/aid2570999-v4-728px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Cuban tree frogs outside of their native habitat in Cuba. These are a big nuisance in Florida, where they even cause power outages. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/aid2570999-v4-728px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Coqui frogs outside of their native environment in Puerto Rico. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/aid2570999-v4-728px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} If you find out that the frogs in your area are native species, you'd do best to leave them alone. Frogs that are native to a certain ecosystem should not be killed, even if they're poisonous. Frogs are vital members of their ecosystems, and in fact their presence is an indication that an ecosystem is healthy. They keep insect populations down and contribute to wetlands in other ways. If you dislike the presence of native frogs, there are still ways to discourage them from coming onto your property. You can keep foliage cut back, for example, so they won't have an enticing place to live. You can also discourage them from coming into the house by keeping it well sealed and screening your windows and doors.

Identify the frog species you're dealing with. Leave native frogs alone.

معرفة هذه المعلومة سيساعدك في التخلص من الضفادع حيث تختلف طرق التخلص من نوع لآخر وستساعدك أيضًا في معرفة أنك لا تفعل شيئًا غير قانوني حيث إنه بعض الأنواع محمية بالقانون. يوجد بعض أنواع الضفادع التي تعتبر دخيلة ومن القانوني قتلها وتشمل: ضفدع الثور خارج بيئته الأصلية في شمال أمريكا. هذه الضفادع تتنافس مع الضفادع الأخرى وتأكل الضفادع الأصلية وتنشر مرض الكَيْتريديومَيكوسيس "chytridiomycosis" وهو مرض معد أدى لانقراض 100 نوع من الضفادع. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} علجوم القصب خارج بيئته الأصلية في وسط أمريكا وجنوبها. هذا ليس ضفدعًا ولكن العديد ممن يقرأون هذا المقال سيتعاملون مع هذا الحيوان البرمائي. أكثر تفشيه يكون في أستراليا. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ضفادع الاشجار الكوبية خارج موطنها الأصلي في كوبا. هذه تمثل إزعاجًا كبيرًا حيث قد تسبب قطع التيار الكهربائي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ضفادع كوكي خارج موطنها الأصلي في بورتوريكو. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا وجدت ضفدعة وكان هذا هو موطنها الأصلي فالأفضل أن تتركها وشأنها. الضفادع المستوطنة لنظام بيئي معين يجب عدم قتلها حتى لو كانت سامة. الضفادع يجب أن تعيش في نظامها البيئي وفي الواقع وجودها يعتبر دليل على ِأن هذا النظام البيئي صحي. الضفادع تقلل من عدد الحشرات وتسهم في الأراضي الرطبة بطرق مختلفة. إذا كنت لا تحب وجود الضفادع الأصلية في منطقتك فيوجد عدة طرق لحثها على عدم المجيء لبيتك. يمكنك قطع أوراق النباتات حتى لا تجد مكان يغريها بالعيش فيه. يمكنك أيضًا حثها على عدم العيش في منطقتك بإغلاقها جيدًا وغلق نوافذك وأبوابك بإحكام.

حدد نوع الضفادع التي تتعامل معها. اترك الضفادع الأصلية وشأنها.

ar_214

train

You can use this method in any Windows app that allows typing, including your web browser. You must type the numbers on the numerical 10-key pad. Lift your finger from Alt after you type the 1—the square root symbol should appear. If you’re using a laptop keyboard that doesn’t have a 10-key numerical keypad, follow these steps: Press Fn+F11. This turns on Number Lock, which enables the numerical keypad. These are the (usually blue) numbers at the top-right corners of the U, I, P, J, K, L, and O keys. Press and hold Alt. Type K, I, and then J. The numbers on these letter keys are 2, 5, and 1. This inserts the square root symbol. Press Fn+F11 to turn off Number Lock.

Open the document in which you want to insert the square root symbol. Click the location where you want to insert the symbol. Press and hold Alt and press 2, 5, and then 1.

يمكنك استخدام هذه الطريقة في أي تطبيق يسمح بالكتابة في نظام ويندوز، بما في ذلك متصفح الإنترنت. يجب أن تكتب الأرقام باستخدام لوحة الأرقام الجانبية، ويجب رفع إصبعك عن زر Alt بعد كتابة رقم 1 ليظهر بعد ذلك رمز الجذر التربيعي في المستند. اتبع الخطوات التالية إن لم يكن جهازك يحتوي على لوحة أرقام جانبية. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Fn+F11. سيؤدي ذلك إلى تفعيل زر Number Lock الذي يفعّل لوحة الأرقام الجانبية. تكون هذه الأرقام (الزرقاء عادة) أعلى الجهة اليمنى من أزرار U و I و P و J و K و L و O. اضغط باستمرار على زر Alt. اضغظ على زر K ثم I ثم J. تمثل هذه الحروف أرقام 2 و 5 و 1 على التوالي، ويؤدي إدخال هذا التسلسل إلى كتابة رمز الجذر التربيعي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Fn+F11 لتعطيل خاصية Number Lock.

افتح المستند الذي ترغب بإدراج رمز الجذر التربيعي فيه. انقر بمؤشر الفأرة على المكان الذي ترغب بكتابة رمز الجذر التربيعي فيه. اضغط باستمرار على زر Alt ثم اضغط على زر 2 ثم 5 ثم 1.

ar_215

train

If you are a runner, for instance, wear running shoes with supportive insoles. If you have workout clothes on, wear workout shoes. Avoid running shoes or other obviously athletic shoes for everyday wear.

Wear athletic shoes designed for your sport. Match athletic shoes with athletic clothes. Stick with low-key sneakers for non-athletic clothes. Wear pseudo-athletic shoes that slip on with an open back for daily errands or for work in the garden.

إذا كنت عدّاءة مثلًا، ارتدي حذاء ركض ببطانة داعمة. إذا كنت ترتدين ملابس الرياضة، ارتدي حذاءً رياضيًا. تجنبي ارتداء حذاء الركض أو أحذية الرياضة الواضحة الأخرى لملابس كل يوم.

ارتدي الأحذية الرياضية المصممة خصيصًا لرياضتك. اختاري حذاءً رياضيًا مع ملابس رياضية. التزمي بالأحذية الرياضية البسيطة للملابس غير الرياضية. ارتدي أحذية شبه رياضية بدون رباط مفتوحة من الخلف للمشاوير اليومية أو للعمل في الحديقة.

ar_216

train

The cloudy, brown film you see in some bottles of apple cider vinegar is called “the mother”, and it’s a good thing. It means the vinegar is of high quality, and contains extra healing nutrients that will make it even more effective. You will want enough so that you can stick both your feet in. If more volume is needed, consider adding warm water, being sure to not dilute the vinegar beyond one part vinegar to one part water. If you do not have apple cider vinegar, you can also use white vinegar. Rinse your feet with soap and water. Once your feet are scrubbed clean, dry them off with a towel or let them air-dry. If you choose to use a towel, make sure to wash it immediately after you use it so that it can’t spread the fungus to other parts of your body. Place your foot in the large bowl of vinegar mix. The acid of the vinegar will kill the fungus, as well as soften and break down the calluses it causes. If you want, you can use a washcloth to gently scrub the infected spot while your foot soaks in the mixture. 5% vinegar should not be too harsh for your skin. However, if you feel burning or a rash occurs, stop soaking your foot and add water to dilute the mixture. You should do this two to three times a day for seven days. Once those seven days are up, continue to soak your foot for one to two times a day for three more days. After the 10 to 30 minutes have passed, take your foot out of the bowl and dry it. If your infected spot is very small, you can also dip a cotton ball or washcloth into the solution and rub the infected spot. Press the cloth on the fungus and hold it there for several minutes, then dip it back into the mixture and repeat. Do this twice a day for 10 to 30 minutes at a time. The acid in vinegar can be hard on your skin. To protect it, consider applying a thin layer of moisturizer after treating your feet.

Buy cloudy, 5% vinegar. Pour 2 to 4 cups of apple cider vinegar into a large bowl. Wash your feet before soaking them in the vinegar mixture. Soak your infected foot. Let your foot rest in the solution for 10 to 30 minutes. Apply vinegar directly to a very small infection. Use a moisturizer after treating your feet to minimize damage.

تسمّى الغشاوة البنية العكرة التي تراها في بعض زجاجات خل التفاح “بالأم”، وهي شيء جيد. هذا يعني أن جودة الخل عالية، وأنه يحتوي على عناصر غذائية شفائية إضافية تجعله أكثر فعالية. ستحتاج إلى كمية كافية لتستوعب كلا قدميك. إذا كنت تحتاج إلى كمية أكبر، ضع القليل من الماء الدافىء، لكن تأكد من عدم تخفيف الخل أكثر من جزء خل تفاح إلى جزء ماء. إذا لم يكن لديك خل تفاح، يمكنك استخدام الخل الأبيض. اشطف قدميك بالماء والصابون. عندما تصبح قدماك نظيفتين، جففهما بمنشفة أو دعها تجف في الهواء. إذا اخترت استخدام منشفة، تأكد من غسلها بعد الاستخدام مباشرًة حتى لا تنقل الفطريات إلى أجزاء أخرى من جسمك. ضع قدمك في وعاء الخل الكبير. الحمض الموجود في الخل سيقتل الفطريات، كما أنه سيساعد على تطرية وتفتيت الدشبذ الذي تسببه. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استخدام منشفة لكشط المنطقة المصابة برفق أثناء نقع قدمك في المزيج. الخل بنسبة 5% لن يكون قاسي على بشرتك. لكن، إذا كنت تشعر بشعور حارق أو إذا ظهر عليها طفح جلدي، توقف عن نقع قدمك وأضف المزيد من الماء لتخفيف المزيج. يجب أن تفعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لسبعة أيام. عندما تنتهي تلك الأيام السبعة، استمر في نقع قدمك مرة إلى مرتين يوميًا لثلاثة أيام أخرى. بعد مرور 10 إلى 30 دقيقة، اخرج قدمك من الوعاء وجفّفها. إذا كانت المنطقة المصابة صغيرة، يمكنك أن تغمس كرة قطنية أو منشفة في المحلول وفرك المنطقة المصابة. ضع المنشفة على الفطر لعدة دقائق، ثم قم بوضعها في المحلول مجددًا وكرر العملية. افعل ذلك مرتين في اليوم لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل مرة. يمكن أن يكون الحمض الموجود في الخل قاسيًا على بشرتك. لحمايتها، ضع طبقة رقيقة من المرطب بعد علاج قدميك.

قم بشراء خل التفاح العَكِر بتركيز 5%. اسكب 2 إلى 4 أكواب من خل التفاح في وعاء كبير. اغسل قدميك قبل غمسها في مزيج الخل. اغمس قدمك المصابة. دع قدمك ترتاح في المحلول لمدة 10 إلى 30 دقيقة. ضع الخل مباشرًة على الإصابة إذا كانت صغيرة للغاية. استخدم مرطّب بعد علاج قدمك لتقليل الضرر الواقع عليها.

ar_217

train

Hard work is easier when you have people cheering you on. Whether family, friends, or close mentors, cultivate relationships with people whom you trust, who have your best interest in mind, and who will have your back through ups and downs A few very close friends can be better than a stable of casual acquaintances. Spend time with friends and family, call them, talk to them, and keep them in your life. Just knowing that they are there for you will be a help. Be willing to reach out. Whether through talking or asking for advice, seek out support from your loved ones when you need it. You can also seek peer support groups to find people with common experiences and shared histories. They've "been there" before. There is a big difference between caring and worrying. Caring is being invested in something, like a goal. Worrying, on the other hand, is “an attempt to control the future by thinking about it.” One is motivating. The other is impossible. Focus on what you can control. We are often faced with surprises or unforeseen events, so remind yourself that you are only human and cannot control everything. Encourage yourself from time to time. Anxiety is like any other feeling. You might try telling yourself this, i.e. “I feel worried, but I do things to deal with it.” Keep things in perspective. Avoid “catastrophic thinking” by reminding yourself of the scale of your worry. For instance, failing a class is bad but not the end of your education. Finishing last at a swim meet is disappointing but not the end of the world. You still have your health, your life, and people who love you. Know when to let up when following your goals and dreams, otherwise you may face burnout – physical and mental exhaustion, discouragement, and cynicism. If you are under stress, find ways to rest, relax and recharge. You know your mind and body best and when you might be slowing down. Make sure that your mind and body are well-rested. Otherwise, your efforts will be less effective. It is OK to take some time off, whether that means you’re on vacation, at yoga, out of the pool, or mentally checked out for the weekend. Exercise and a healthy diet will keep you in good shape but also support your mental well-being. Make sure that you living a good lifestyle, because by keeping yourself healthy you’ll be less stressed and better primed to achieve and focus. Physical exercise releases endorphins, boosts blood flow to your brain, increases your energy, and just generally improves mood. Try to get about thirty minutes of moderate exercise five times per week. Make sure to eat right, too. Eat regularly throughout the day to maintain your blood sugar levels and energy, including at breakfast, and include a wide variety of vegetables, fruit, and whole grains in your meals. Almost everyone feels down or helpless at some point in life. You aren’t alone and should know that there are resources and people available to help. If you feel discouraged for a long period of time, or find that low energy and depression are interfering with your life, talk to a mental health professional. Depression can be mild or severe and can depend on your environment, events around you, or even on your physical makeup. Its symptoms include sadness, anxiety, feelings of emptiness or hopelessness, fatigue, and loss of interest in normal activities. It can even take the form of physical aches and pains. Consider talking to a counselor, a therapist, or a psychiatrist. They can help you to manage your depression with a proper treatment plan.

Keep a wide support network. Keep worry at bay. Take it slow and take breaks. Live a healthy lifestyle. Know when to seek help.

العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة. يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل. ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه." ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك. أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز. تفرز التمارين الرياضية الأندروفين وتعزز تدفق الدم إلى عقلك وتعزز طاقتك وتحسن المزاج بشكل عام. جرب القيام بتمارين معتدلة لحوالي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. تأكد من أنك تأكل على نحو صحيح أيضًا. تناوَل الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على طاقتك ومستويات السكر في دمك، يشتمل ذلك على الإفطار وعلى مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة في وجباتك الغذائية. يشعر كل الناس تقريبًا بالإحباط أو اليأس في مرحلة ما في الحياة. أنت لست وحدك وينبغي عليك معرفة أن هناك مصادر وأشخاص متاحون للمساعدة. إذا كنت تشعر بالإحباط لفترة زمنية طويلة أو وجدت أن طاقتك المنخفضة والاكتئاب يعرقلان حياتك، فتحدث مع متخصص في الصحة النفسية. يمكن أن يكون الاكتئاب معتدلًا أو حادًا اعتمادًا على بيئتك والأحداث المحيطة بك أو حتى بُنيتك الجسدية. تشتمل أعراض الاكتئاب على الحزن والقلق ومشاعر الخواء والعجز والإجهاد وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية. يمكنه أيضًا أن يتمثل على هيئة آلام وأوجاع جسدية. فكر في التحدث إلى مستشار أو طبيب معالج أو طبيب نفسي. بإمكانهم مساعدتك على السيطرة على اكتئابك بخطة علاج مناسبة.

أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.

ar_218

train

You may not realize it, but part of maintaining a polite tone includes using good grammar and spelling. Taking care to communicate yourself clearly shows that you respect the other party, as well as demonstrates that you are generally a polite person. Don’t be pretentious, but do allow your education to shine through by using good vocabulary. Also, if you have scoured the company website and learned a bit about their policies, mention that you have read them and still can’t find an answer to your problem. Witty remarks and joking have their place, and that place is not in an email that you want to be taken seriously, at least not in the first correspondence. Such language can be interpreted as inappropriate, something you want to avoid when dealing with any business. Once you build a rapport with a rep through a series of emails, joking will more readily be accepted and understood. Even though you may be angry at how a product or service has been handled, expressing this in an email will not get you the results you need. Communicating your issue with respect and courtesy will go much further than a mean or aggressive email. Keep in mind that you can’t properly express emotion through text. If you are upset enough about your issue to want immediate attention, resorting to a phone call might be more effective. Finally, mentioning how loyal you are to a company and how grateful you have always been for their service in the past makes it easier for reps to appreciate your email and respond more quickly.

Maintain proper grammar and spelling. Display your education and knowledge. Avoid joking around. Express yourself without aggression. Mention your loyalty and gratitude.

إن أحد طرق الحفاظ على نبرة مهذبة التي قد لا تدركها يتضمن استخدام قواعد النحو والإملاء السليمة. يُظهر اهتمامك بكيفية التعبير عن نفسك بوضوح أنك تحترم الطرف الآخر بالإضافة إلى توضيح كونك شخصًا مهذبًا بشكل عام. لا تكن متغطرسًا، ولكن اجعل كلماتك معبرة عن مستوى تعليمك من خلال استخدام الكلمات اللائقة. كذلك إن كنت تصفحت موقع الشركة وعرفت بعضًا من سياستهم فاذكر أنك قرأتها ورغم ذلك لم تجد حلًا لمشكلتك. رسالة البريد الإلكتروني المرجو أخذها على محمل الجد ليست بمكان مناسب لإلقاء النكات، على الأقل في أول مراسلة. يمكن النظر إلى تلك الطريقة في الكتابة على أنها غير لائقة، وهو أمر يجدر بك تجنبها عند التعامل مع أي شركة. ما أن تتوطد صلتك بممثل خدمة العملاء عبر سلسلة من الرسائل فسيكون المزاح حينها مقبولًا ومفهومًا. حتى وإن كنت غاضبًا تجاه أحد المنتجات أو الخدمات فإن التعبير عن ذلك في رسالة البريد الإلكتروني لن يأتيك بالنتائج المرجوة. إن التعبير عن مشكلتك بتهذيب واحترام سيمنحك ما هو أكثر مقارنة باستخدام أسلوب عدواني. تذكر أنه لا يمكنك التعبير عن المشاعر بشكل لائق باستخدام النصوص. إن كنت متضايقًا بما يكفي حيال مشكلتك او أردت اهتمامًا فوريًا فقد يكون اللجوء للمكالمات الهاتفية هو الحل الأكثر فعالية. في نهاية المطاف، يعد التعبير عن مدى ولائك للشركة وامتنانك لخدماتهم في الماضي وسيلة مثالية لنيل تقدير ممثلي خدمة العملاء لرسالتك وسرعة ردهم.

التزم بقواعد النحو والإملاء. أوضح مستوى تعليمك ومعرفتك. تجنب المزاح. عبر عن نفسك دون عدوانية. عبر عن ولائك وامتنانك.

ar_219

train

Having regular visits to a dentist can correct any teeth problems and is highly recommended at least twice a year. If you experience discomfort or pain associated with the overbite, your dentist can provide the appropriate diagnosis and treatment. It is estimated that overbite affects up to 46% of children and nearly 30% of children would benefit from treatment. Thus, early diagnosis is essential for the treatment of overbite and to prevent any complications. A typical dental exam or checkup will be done by a dental hygienist followed by a consultation with the dentist. During the checkup, the overall condition of your teeth will be noted and the dentist will take a look at your teeth to assess if you have an overbite. Your dentist can usually diagnose overbite by just looking at your bite; however, they may also take dental x-rays to visualize your jaw and teeth. This is especially important in children if their permanent teeth have not yet erupted. Dental x-rays help your dentist to diagnose how your child's permanent teeth are positioned and/or see any damage or dental diseases. If the dentist sees any problems in your x-rays, including cavities or decays, treatment options will be discussed. If your dentist will confirm that you have an overbite, they will refer you to an orthodontist. An orthodontist is an expert at correcting and realigning the teeth. Orthodontists have two to three years more education compared with dentists and are trained to treat overbite and other conditions due to misaligned teeth. During your consultation, treatment options to correct the bite will be discussed. Treating an overbite is essential for your health as it can decrease your chances of tooth decay or gingivitis, and help lessen the strain malocclusion has on the teeth, jaws, and muscles.

Go to a dentist. Get a dental exam. Say yes for an x-ray. Consult an orthodontist.

يمكن أن تصحح الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان أي مشاكل في الأسنان، وينصح بها مرتين سنويًا. يستطيع الطبيب أن يقدم لك التشخيص والعلاج المناسبين إذا عانيت الألم أو الانزعاج المرتبطين بتراكب العضة. يقدر عدد المصابين بتراكب العضة بنسبة 46% من الأطفال ويفيد العلاج نحو 30%، لذا فإن التشخيص المبكر ضروريٌ لعلاج التراكب ومنع أي مضاعفات. يجرى فحص الأسنان النموذجي من قبل مساعد طبيب الأسنان ثم تتبعه استشارة من الطبيب. سيلاحظ الطبيب الحالة العامة لأسنانك خلال الفحص ويلقي نظرة على أسنانك ليقيم درجة تراكب العضة. يستطيع طبيب الأسنان في الغالب شخيص تراكب العضة بالنظر لكنه قد يجري أشعة إكس لرؤية لفك والأسنان، وهذا مهمٌ على نحو خاص في الأطفال الذين لم تنمو أسنانهم الدائمة بعد. تساعد أشعة إكس للأسنان في تشخيص مواضع الأسنان الدائمة لطفلك و/أو رؤية أي ضرر أو أمراض في الأسنان. ستناقشان خيارات العلاج إذا رأى الطبيب أي مشاكل في أشعة إكس بما في ذلك النخر أو التسوس. سيحولك طبيب الأسنان إلى أخصائي تقويم إذا تأكد من تراكب العضة والأخير خبيرٌ في تصحيح وإعادة اصطفاف الأسنان. يحصل أخصائيو التقويم على عامين أو 3 أعوام إضافية من التعليم مقارنة بالأطباء وهم مدربون على علاج تراكب العضة وغيرها من المشاكل الناتجة عن خلل اصطفاف الأسنان. ستناقشان الخيارات العلاجية لتصحيح العضة خلال الاستشارة. علاج تراكب العضة ضروريٌ لصحتك لأنه قد يزيد احتمالات تسوس الأسنان والتهاب اللثة ويساعد في تخفيف الضغط الناتج عن سوء الإطباق على الأسنان والفكين والعضلات.

زر طبيب الأسنان. أجر فحص الأسنان. وافق على أشعة إكس. استشر أخصائي تقويم الأسنان.

ar_220

train

Massaging the scalp improves blood circulation in the area, which promotes the growth of healthy new hair. Get in the habit of massaging your head every time you're in the shower. Using the tips of your fingers, massage your scalp in small circular motions, making sure to cover every spot. For a nourishing massage, dip your fingers in almond, jojoba, olive or coconut oil before starting. Tea tree oil is said to promote hair growth; try diluting five drops in one tablespoon of olive oil, then massage it into your scalp. The food you eat has a big impact on your hair. If you're not getting enough vitamins and nutrients, your hair will look unhealthy and dull or can become brittle. The best way to avoid a deficiency is to eat a varied diet that includes protein, fruits, grains, vegetables, and a healthy amount of fat. Also realize that broad malnutrition that affects your hair can be caused by crash diets, or eating disorders like anorexia and bulimia. Omega 3 fatty acids, found in salmon, sardines, flax seeds, and avocados Protein, found in meat, fish, eggs, beans and tofu Other foods to try include clams/oysters, peanuts, peppers, Greek yogurt, papaya and other fruits high in vitamin C like citrus. If you suspect you have a vitamin or mineral deficiency that is causing problems with your hair, consider if your diet contains enough iron, zinc, biotin and vitamin B12 (B12 must be supplemented if you are vegetarian) and talk to a doctor about your concerns. Dehydration is another common culprit when it comes to dry, damaged hair. Be sure you drink plenty of water during the day. When you feel thirsty, reach for pure water instead of coffee or soda, which can act as diuretics and dehydrate you. Alcohol can dehydrate the body fast. When you have an alcoholic drink, follow with a large glass of water. Try carrying a water bottle along during the day so you're never without water. Hair is easily damaged by the sun, extremely cold air, and air pollution. Wear hats designed to protect you from these environmental factors that can make your hair less healthy. You should also wear a swim cap if you go swimming in a pool, to protect your hair from chlorine. Also, many thermal protectants and products designed for color treated hair can protect from sun and have an SPF rating. These be used to help with damage even if you don't use heat or dye your hair. Getting regular trims will freshen your hair and let you start replacing damaged locks with healthy new ones. Aim to get a trim every 6-8 weeks, whether your hair is long or short. Even if you just get half an inch trimmed off, it'll freshen your look every time. At the salon, you might want to tell your stylist that you're only using natural products. Avoid having the stylist blow out or straighten your hair while you're trying to restore it to good health.

Massage your scalp. Have a well-balanced diet. Stay hydrated. Protect your hair from the elements. Trim your hair often.

يساعد تدليل فروة الرأس على تحسين تدفق الدورة الدموية والذي يُعزز نمو شعر صحي جديد. تعودي على تدليل رأسك في كل مرة أثناء الاستحمام عن طريق استخدام أطراف أصابعك وتدليك فروة رأسك بحركات دائرية صغيرة مع التأكد من تغطية كل المناطق. اغمسي أطراف أصابعك في زيت اللوز أو الجوجوبا أو الزيتون أو جوز الهند قبل البدء للحصول على تدليك مُغذي. يُعرف زيت شجرة الشاي بقدرته على تعزيز نمو الشعر لذلك جربي تحفيف خمسة قطرات منه في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم دلكي فروة رأسك. يؤثر الطعام الذي تتناوليه على شعرك بشكل كبير فإذا كنتِ لا تحصلين على الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية، سيبدو شعرك باهتًا وغير صحيًا وقد يصبح هشًا. من أفضل الطرق لتجنب الخلل هو تناول نظام متنوع يحتوي على البروتينات والحبوب والخضروات وكمية صحية من الدهون كما عليكِ إدراك أن سوء التغذية الذي يؤثر على شعرك يمكن أن يكون ناتجًا عن الحمية الغذائية القاسية أو الخلل الغذائي مثل فقدان الشهية والشره المرضي. الأحماض الدهنية أو أوميجا 3 المتواجدة في سمك السالمون والساردين وبذور الكتان والأفوكادو. البروتين المتواجد في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو. تتضمن الأطعمة الأخرى التي يمكنكِ تجربتها: المحار والفول السوداني والفلفل والزبادي اليوناني والبابايا والفواكه الأخرى ذات نسبة عالية من فيتامين سي مثل الليمون. إذا كنتِ تظنين أن لديكِ نقص في الفيتامينات أو المعادن والذي يسبب مشكلات لشعرك، ضعي في اعتبارك إذا كان يحتوي نظامك الغذائي على حديد وزنك وبيوتين وفيتامين ب12. يجب إضافة فيتامين ب12 إذا كنتِ نباتية) واستشيري الدكتور حول مصادر قلقك. الجفاف هو السبب الشائع عندما يتعلق الأمر بالشعر الجاف أو التالف لذلك تأكدي من الحصول على كمية كبيرة من المياه خلال اليوم وعندما تشعرين بالعطش، احصلي على المياه النقية بدلًا من القهوة أو الصودا والتي قد تكون بمثابة مدرات للبول وتسبب جفافك. تعمل الكحوليات على تجفيف الجسم بسرعة، لذلك إذا تناولتِ مشروبًا كحوليًا أتبعيه بكوب كبير من المياه. حاولي حمل زجاجة مياه طوال اليوم كي لا تبقين بدون مياه أبدًا. يُتلف الشعر بسهولة من الشمس والجو البارد بشدة والتلوث الجوي لذلك احرصي على ارتداء القبعات المُعدة لحماية الشعر من العناصر البيئية التي تجعله أقل صحة. ينبغي أيضًا ارتداء قبعة السباحة إذا كنتِ ستسبحين في حمام السباحة لحماية شعرك من الكلور كذلك يوجد العديد من المنتجات الواقية من الحرارة ومنتجات مخصصة للشعر المُعالج بالصبغة التي تحمي الشعر من الشمس وبها عوامل للوقاية من الشمس حيث تسهم تلك العوامل في الضرر حتى لو كنتِ لا تستخدمين الحرارة أو الصبغة على شعرك. سوف يساعد تشذيب شعرك بانتظام على إنعاشه والإتاحة باستبدال الخصل التالفة لأخرى جديدة وصحية. اسعي إلى تشذيب شعرك كل ستة إلى ثمانية أسابيع سواء كان طويلًا أو قصيرًا حيث إنك إذا شذبتِ 2.5 سم فقط، سوف يتجدد مظهره في كل مرة. قد تحتاجين إلى إخبار مصفف الشعر أنكِ تستخدمين المنتجات الطبيعية فقط بينما تكونين في صالون التجميل. تجنبي جعل مصفف الشعر يجفف شعرك بمجفف الشعر أو يفرده بينما تحاولين إعادته إلى حالته الصحية.

دلكي فروة رأسك. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. أبقِ رطبة. احمي شعرك من العناصر المختلفة. شذبي شعرك في الكثير من الأحيان.

ar_221

train

Stand near a tall wall or pole and raise your hand as far as you can. Have a friend measure where your hand reaches up to (make a mark with chalk or a similar marking tool). Then jump with that same hand raised, and have your friend try to measure where your fingertips hit the wall. Subtract your original measurement from your jump measurement. This is your current vertical leap. You'll need to keep track of your measurements and when they were taken. Write the date you took the measurements and how high you jumped. There are several options for tracking your measurements, depending on your preferences. You could use paper, your computer, or your phone. Keep it simple by writing down your numbers. Type your numbers into a document or spreadsheet if you prefer to use the computer. Keep track of the numbers on your phone in the notes app or a word processing app. How often you measure your vertical leap is up to you, but measuring weekly will provide consistency and allow time for improvements between measurements. If you forget to measure on your normal day, measure the next time you get a chance.

Measure your current vertical leap. Choose a way to track your increases. Take new measurements weekly.

قِف بالقرب من حائط طويل أو عمود وارفع يدك أعلى ما يمكنك. اطلب من صديق قياس مكان وصول يدك ووضع علامة بالطباشير أو ما شابه، ثم اقفز بنفس تلك اليد مرفوعة واطلب من الصديق أن يحاول قياس مكان وصول أطراف أصابعك. اطرح قياسك الأصلي من قياس قفزتك، وهذا هو مقدار قفزتك العمودية الحالية. ستحتج لمتابعة قياساتك ومتى تم أخذها. دون الموعد الذي سجلت به القياسات والارتفاع الذي وصلت إليه. توجد عدة خيارات لمتابعة القياسات على حسب رغبتك. يمكنك استخدام ورقة أو الكمبيوتر أو هاتفك. اجعل الأمر بسيطًا بمجرد تدوين أرقامك. اكتب أرقامك في مستند أو ملف وورد إلى كنت تفضل استخدام الكمبيوتر. تابع الأرقام على هاتفك في تطبيق الملاحظات أو تطبيقات الكتابة. يرجع عدد مرات قياسك لقفزتك إلى رغبتك الشخصية، ولكن القياس أسبوعيًا سيعطي اتساقًا ووقتًا للتحسن بين مرات القياس. إذا نسيت القياس في يومك المعتاد فقِس في أول مرة تأتيك فرصة بعدها.

قِس قفزتك العمودية الحالية. اختر طريقة لمتابعة تقدمك. خذ قياسات جديدة أسبوعيًا.

ar_222

train

It should be back-side up, with the non-decorative or plain side facing you.

Lay the paper down on its decorative side.

اجعل الجانب الخلفي منها لأعلى بحيث يكون الجانب غير المزخرف أو الجانب الأملس مواجهًا لك.

ضع الورقة على جانبها المزخرف.

ar_223

train

Tap the Google Drive app icon (mobile) or go to https://drive.google.com/ in your browser (desktop). If you aren't signed into your Drive account, click SIGN IN and enter your email address and password. Click New in the upper-left side of the window (desktop), or tap ＋ in the lower-right side of the screen (mobile). Click File Upload (desktop) or tap Upload and then tap Photos and Videos (mobile). On Android, you'll tap Images instead of Photos and Videos here. Click or tap the photo that you want to upload to Google Drive. On mobile, first tap the photo location (e.g., Camera Roll) that you want to open. If you want to upload multiple photos at once on desktop, hold down Ctrl (Windows) or ⌘ Command (Mac) while clicking each photo you want to upload. To upload multiple photos at once on mobile, tap each photo that you want to upload (tap and hold photos on Android). Click Open (desktop) or tap UPLOAD (mobile) to upload your photo(s) to Google Drive. On Android, tapping the image will upload it to Google Drive.

Open Google Drive. Select the "Upload" button. Select the "Photos" option. Select a photo. Confirm your selection.

اضغط أيقونة تطبيق جوجل درايف (في الهاتف المحمول) أو زر https://drive.google.com/ في متصفحك (الحاسوب). انقر تسجيل الدخول وأدخل البريد الإلكتروني وكلمة السر إذا لم تكن قد سجلت دخولك لجوجل درايف بعد. انقر جديد في الجانب الأيسر العلوي من النافذة (في الحاسوب) أو اضغط + في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة (الهاتف المحمول). انقر تحميل ملف (في الحاسوب) أو اضغط تحميل ثم اضغط صور وفيديو (في الهاتف المحمول). ستضغط صور بدلًا من صور وفيديو في أجهزة أندرويد. انقر أو اضغط الصورة التي تريد رفعها على جوجل درايف. اضغط موقع الصورة التي تريد فتحها أولًا (مثلًا ألبوم الكاميرا) على الهاتف المحمول. واصل الضغط على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) بينما تضغط على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. اضغط على كل صورة تريد رفعها (اضغط واثبت على الصور في الأندرويد) لرفع عدة صور دفعة واحدة من الهاتف المحمول. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط رفع (في الهاتف المحمول) لرفع صورتك (صورك) لجوجل درايف. سيؤدي الضغط على الصورة لرفعها إلى جوجل درايف في أجهزة الأندرويد.

افتح جوجل درايف. اختر زر "الرفع". اختر خيار "الصور". اختر صورة. أكد خيارك.

ar_224

train

Look for signs of struggle as you place the net around the fish's body. If your fish is just sleeping, they'll wake up and try to wiggle their way out of the net. If they don't, they could be dead or very sick. Check the gills for most species. If they're not moving, the fish isn't breathing. Bettas and other labyrinth fish breathe through their mouths. If your fish is from this family, watch their bodies for up and down movements. Look at the eye as a whole. If they're sunken, your fish is dead or near death. Look for cloudy pupils, which is also a sign of death in most aquarium fish. If your fish is a pufferfish, walleye, rabbit fish, or scorpionfish, occasional eye cloudiness might actually be normal. However, you should contact your vet if the cloudiness persists for several days. Do this if your fish has jumped out of the tank. Look for cracking of the skin as you pick up the body. Feel the body to see if it has dried out. These signs are only present in dead fish.

Try to scoop the fish into your aquarium net. Look for breathing. Check the fish's eyes. Examine the fish's scales.

ابحث عن علامات المقاومة عند وضع الشبكة حول جسم السمكة. ستستيقظ أسماكك إذا كانت فقط نائمة وستحاول الاهتزاز حتى تتمكن من الخروج من الشبكة. قد تكون الأسماك ميتة أو مريضة جدًا إذا لم تفعل ذلك. تحقق من الخياشيم لمعظم الأنواع، إذا لم تتحرك الخياشيم هذا يعني أن الأسماك لا تتنفس. تتنفس أسماك الزينة البيتا (أسماك القتال السيامي) وغيرها من الأسماك الرئوية من خلال أفواهها، لذا راقب حركات الصعود والهبوط لأجساد أسماكك إذا كانت من هذه العائلة. انظر على العين ككل؛ إذا كانت غائرة فإن السمك الخاص بك ميت أو موشك على الموت. ابحث عن حدقة العين الغائمة والتي تعد أيضًا علامة على الموت في معظم أسماك الزينة. قد تكون ضبابية العين في الواقع طبيعية، إذا كان السمك الخاص بك هو السمك النفاخ أو السمك الجاحظ أو سمكة الأرنب أو عقرب البحر، ومع ذلك يجب عليك الاتصال بطبيبك البيطري إذا استمرت الغشاوة لعدة أيام. قم بذلك إذا قفزت الأسماك من الخزان وابحث عن تشقق الجلد وأنت تلتقط الجسم. تحسس الجسم لمعرفة ما إذا كان جافًا. هذه العلامات موجودة فقط في الأسماك الميتة.

حاول التقاط الأسماك بشبكة حوض السمك. تابع التنفس. تحقق من عيون السمكة. افحص قشور الأسماك.

ar_225

train

The oven is usually the best way to heat up large quantities of macaroni and cheese, especially if you are reheating a leftover casserole. A glass baking dish is ideal. Add about 1 tablespoon of milk per 1 cup of macaroni and cheese. However, skip this step if you are reheating a mac and cheese casserole that has a crumb or crunchy topping. This should take 20-30 minutes. Add a layer of shredded cheese (cheddar works great!) to the top of your macaroni and cheese. After 20 minutes, remove the foil, and cook for an additional 10 minutes until the cheese topping is bubbly and brown. For a bit of extra crunch, you could stir in 2-3 tablespoons of seasoned bread crumbs to the shredded cheese before sprinkling it on top.

Preheat the oven to 350º F (175º C). Place your macaroni and cheese in a shallow, oven-proof dish. Stir in some milk. Cover the baking dish with foil, and bake until heated through. For a nice topping, add some extra cheese on top.

الفرن أفضل الطرق لتسخين الكميات الكبيرة من المعكرونة بالجبن خاصة عند تسخين البقايا. أطباق الفرن الزجاجية مثالية. أضف ملعقة حليب كبيرة تقريبًا لكل كوب من المعكرونة بالجبن لكن تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تعيد تسخين إناء معكرونة مغطى بالبقسماط أو طبقة مقرمشة. يفترض أن يستغرق هذا 20-30 دقيقة. أضف طبقة من الجبن المبشور (الشيدر رائع!) فوق المعكرونة والجبن. انزع ورق القصدير واطهها لعشر دقائق إضافية حتى تنتفخ الطبقة العلوية بالفقاقيع وتكتسب اللون البني بعد 20 دقيقة. يمكنك تقليب ملعقتين إلى 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز المتبل مع الجبن المبشور قبل رشه على الطبق لقرمشة إضافية.

سخن الفرن مسبقًا إلى حرارة 175ْس. ضع المعكرونة بالجبن في صحن ضحل للفرن. قلب بعض الحليب. غط طبق الفرن بورق الألومنيوم وضعه حتى تمام التسخين. أضف بعض الجبن الإضافي فوقه لتغطية لطيفة.

ar_226

train

It's best to go with a pair that fits you snugly around the hips. Stretchy denim works well. Wear them inside-out. Take a crayon or marker, and draw a line on both legs to show how tight you want them to be. Remember to make the line on the inside so when you wear them you can't see the seams on the outside of the leg. Make sure you draw the line on the opposite side of the manufacturer's original seam. You can use pins to tack, but you might end up poking yourself or the pins might end up coming out when you take the jeans off. As an alternative, take a pair of skinny jeans you already own as a guide. Spread out the pair you want to reconstruct inside-out and lay the skinny jeans on top (lining up the crotch). Make sure the seam is evenly on the edge (of both pairs) and take your chalk down the side of your pants, starting about mid-thigh, mirroring the line of the skinnies. Iron your jeans first to make everything easier. Flat, unwrinkled jeans are easier to work with. Walk around in them to see that the legs fit well, or you may want to jog a little -- sometimes jeans can come loose if you start moving around, in which case you'll need to tighten them. If you're unhappy, remove the stitches. But if they're tight, short, and spaced closely so that there are no bumps in your jeans and the stitches won't be pulled out in the wash, you're good to go. Work over each stitch as perfectly and as carefully as you can -- there's nothing worse than having a brand new pair of skinny jeans for one day and then having the stitches all pulled out the next. This will be hard work, but it is essential. Cut any excess fabric if necessary (use a zigzag stitch beforehand) or go over it with a serger, which will seal off the edge and cut off the fabric at the same time. However, you might want to wear and wash your jeans at least once before you start cutting them up, in case you want to go back and fix something later on.

Put on your jeans to get an idea of the shape you want. Try on your jeans to see if they fit. Go over the seam again with a much shorter stitch.

يفضل اختيار بنطال يناسب محيط وركيك، الدنيم المطاط مناسب. ارتديه بالمقلوب. خذي قلم تلوين شمع أو قلم تحديد وارسمي خطًا على كلا الرجلين لتظهري درجة الضيق المرغوبة وتذكري أن تجعلي الخط من الداخل حتى لا تظهر الخياطة على الرجل من الخارج عند ارتدائه. احرصي على رسم الخط على الجانب المعاكس لغرز المصنع الأصلية. يمكنك استخدام الدبابيس للتثبيت لكنك قد تنغزين نفسك في النهاية أو قد تخرج الدبابيس عند نزع البنطال. خذي بنطال جينز ضيق موجودًا لديك بالفعل كدليل وافردي البنطال الذي ترغبين في تعديله بالمقلوب وضعي البنطال الضيق فوقه (مع محاذاة منفرج الساقين للبنطالين معًا) كحل بديل. تأكدي من تطابق الخياطة على الحافة (لكلا البنطالين) ومرري الطباشير بامتداد جانب البنطال مع البدء من منتصف الفخذ تقريبًا ومعاكسة خط البنطال الضيق. قومي بكي الجينز أولًا لتسهيل كل شيء فالجينز المفرود غير المجعد أسهل في العمل. امشي به لتتأكدي من ملائمة الرجل لك أو قد ترغبين في الهرولة قليلًا، يرتخي الجينز أحيانًا عند بدء الحركة وفي هذه الحالة ستضطرين لتضييقه. انزعي الغرز إذا لم تشعري بالرضا، لكن إذا كانت محكمة وقصيرة ومتقاربة بشدة لدرجة عدم وجود بروز في الجينز وعدم انفكاك الخياطة في الغسل فهذا جيد. اعملي على كل غرزة بأكبر قدر ممكن من الدقة والحرص فلا أسوأ من ارتداء بنطال جينز ضيق جديد ليوم ثم انفكاك كل الغرز في اليوم التالي، سيكون هذا العمل شاقًا لكنه ضروري. قصي أي قماش زائد عند الضرورة (استخدمي غرزة زجزاج مسبقًا) أو مري عليه بماكينة السرفلة والتي ستغلق الحافة وتقص القماش في الوقت ذاته. لكن قد ترغبين في ارتداء الجينز وغسله مرة على الأقل قبل بدء القص تحسبًا لرغبتك التراجع ومعالجة شيء ما في وقت لاحق.

ارتدي بنطالك الجينز لتكوين فكرة عن الشكل الذي تريدين. جربي الجينز لتتأكدي من ملائمته لمقاسك. مري على الغرز مرة أخرى بغرزة أقصر.

ar_227

train

You’re the artist here. Choose as many strands of thread as you like, as long as you're using three or more. Go for color combinations that you think would make a pretty pattern. Get creative! If you only use one color of thread, you won't be able to create a pattern.

Choose several strands of embroidery thread in a variety of colors.

اختاري قدر ما تريدين من فتائل الخيوط ما دمتِ تستخدمين ثلاثة فما أكثر واختاري أي عددٍ من الألوان التي ستبدو جيدةً مع بعضها البعض في شكلٍ مزخرف. لن تتمكني من صنع شكلٍ مزخرف إذا كنتِ تستخدمين لونًا واحدًا من الخيوط. ستُكَوِّن 4-6 أربطة سوارًا رفيعًا و8-10 ستُكَوِّن سوارًا أعرض. كلما زادت الخيوط التي اختِرتها أصبح سوارك أعرض.

اختاري عدة فتائل من خيوط التطريز بألوانٍ متنوعة.

ar_228

train

Choose a National Association of School Psychologists (NASP)-approved school. To become a school psychologist, you will need a minimum of three years full time graduate study after your undergraduate degree. Depending on your career goals, you will want to get a master's, specialist (Ed.S), or doctoral degree in school psychology. Doctorate degrees are required for private practice and usually include 5-7 years of graduate work, a 1,500-hour internship and a dissertation. Many schools combine the Masters degree and Ed.S certificate. Go to the websites of the sort of schools in your state you would be interested in working for. Read the staff biographies of their psychologist and see what kind of degree they earned. Check the statistics for your school online. How many of their graduate students get a job within two years of graduating? Where are they working? For a master's or Ed.S degree, your first year will involve basic coursework. Your second year will include coursework and practical, and your third will be a full-time supervised internship of 1,200 hours, at least 600 of which must take place in a school. If you decide you would rather work in a different state, ask your program if you can do your internship out of state.[[ After you have your degree, you will need to meet state requirements. These differ state to state. Check the state requirements on the NASP website. Some states require national certification, while others have state exams. If your state or school of choice require it, you may seek national certification. NSPCB certification requires a documented internship, completion of an NASP-approved program and passing the national school psychology examination (PRAXIS II). You can study for the PRAXIS II online, by reading study guides and purchasing a practice test. Sign up for the PRAXIS II by making an account.

Pick the right graduate school for you. Complete your degree. Meet requirements for state licensure or certification. Seek national certification from the NASP National School Psychology Certification Board (NSPCB).

اهتم باختيار جامعة معتمدة من قبل الرابطة القومية أو الدولية لجامعات علم النفس أو واحدة من الجامعات ذات التقييمات العليا على المستوى الأكاديمي. عادة ما يتطلب العمل كأخصائي نفسي مدرسي أن تُتم ثلاثة سنوات من الدراسات العليا بعد الحصول على البكالوريوس. بينما يعتمد احتياجك للحصول مستويات أعلى من الدراسة؛ الماجستير أو درجة تخصص تعليمي أو الدكتوراه في علم النفس المدرسي، على مستوى أهدافك المهنية المستقبلية. درجة الدكتوراه تكون مطلوبة من أجل فتح عيادة خاصة وعادة ما تتضمن على 5-7 سنوات من الدراسات العليا والعمل بعد الجامعي وما يقارب 1500 ساعة من التدريب وإعداد الرسالة العلمية. العديد من الجامعات تجمع بين درجة الماجستير وشهادة التخصص التربوي. قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمدارس التي ترغب في العمل بها. اطلع على السير الذاتية الخاصة بالأخصائيين النفسيين العاملين بها وحاول أن تتعرف على نوعية الدرجات العلمية التي حصلوا عليها بشكل أهلهم للانضمام إلى فريق عمل هذه المدرسة. اطلع على الإحصائيات الإلكترونية المتاحة حول بعض الجامعات المقترح إكمال دراستك العليا من خلالها. كم عدد الطلاب الخريجين الذين نجحوا في الحصول على وظائف في خلال سنتين أو أقل من التخرج؟ وما هي أماكن عملهم؟ بالنسبة لدرجة الماجستير أو التخصص التربوي؛ فالعام الأول سوف يتضمن مجموعة من البرامج الدراسية الأساسية، العام الثاني سوف يشتمل على دورات دراسية وعملية، العام الثالث سوف يكون عبارة عن فترة تدريب تحت الإشراف بدوام كامل لمدة 1200 ساعة بشرط أن تقوم بإتمام 600 ساعة منهم بداخل الجامعة. إذا قررت أنك على الأغلب سوف تلتحق بالعمل في محافظة أو بلد أخرى، فحاول الاستفسار من منظمي برنامجك الدراسي عن فرص إتمام التدريب في ذلك المكان المستهدف أو خوض تجربة التدرب في أي مكان خارجي. بعد الحصول على الدرجة العلمية سوف تكون الخطوة التالية هي الإيفاء بشروط الالتحاق بالعمل في دولة أو مدينة معينة. يختلف هذا الأمر من بلد لأخرى. حاول البحث عبر الإنترنت لمعرفة الشروط والمتطلبات الأساسية للبلد التي ترغب بالعمل بها. بعض الجهات المحلية المسؤولة عن التعيين تطلب حصولك على شهادة معتمدة ومقبولة من الجهات الحكومية، بينما تقوم مدن ودول أخرى بتنظيم اختبارات خاصة لمنحك ترخيص العمل. سوف تكون بحاجة للحصول على شهادة معتمدة من الرابطة القومية للأخصائيين النفسيين في حالة اشترطت المدرسة أو الجهة الرقابية المسؤولة عن التعيين هذا الأمر. غالبًا ما تحتاج من أجل الحصول على هذه الشهادة إلى النقاط التالية: إتمام فترة تدريب موثقة، الانتهاء من البرنامج المعتمد من قبل الرابطة، اجتياز اختبارات علم النفس المدرسي والقدرات التربوية والمهارات والمعرفة التعليمية. يمكنك الاستعداد للحصول على هذه الشهادة عن طريق قراءة الدلائل التعليمية وشراء نماذج المحاكاة والتمرن والبحث عبر الإنترنت من أجل الاطلاع على خبرات الأفراد الذين سبق لهم اجتياز هذا النوع من الاختبارات.

اختر الجامعة المناسبة لإتمام دراستك العليا. قم بإتمام الحصول على الدرجة العلمية. قم بتلبية شروط الحصول على ترخيص العمل الخاصة بالمدينة أو الدولة. احصل على شهادة معتمدة من النقابة أو الهيئة القومية الخاصة بالأخصائيين النفسيين في المدارس.

ar_229

train

If you're experiencing extreme gas pain, trying to hold the gas inside your body for the sake of social decorum is only going to make the pain worse. Remember that the average person passes gas 10 times per day, and there's nothing abnormal about needing to do so, even if the timing seems inconvenient. It might help to find a restroom and stay there until the bout of gas pain has subsided. If possible, stay at home and allow yourself to completely recover before going about your day. When you're in a comfortable place, relax your muscles and change your positioning so the gas can exit your body more easily. Gas leads to uncomfortable tightness in the abdominal region, and this pain can be eased by treating it with heat. Fill a hot water bottle, lie down on your bed or on the couch, and place the bottle over your stomach. The heat will help relieve the tightness. A hot bath also helps ease the pain of gas and constipation. Mint, chamomile, and ginger have properties that settle the stomach and aid the digestion process. Boil a few leaves of mint, some fresh or dried chamomile flowers, or some chopped ginger, strain the hot tea into a mug, and sip it slowly. Garlic stimulates the gastric system and helps relieve gas quickly. Chop some cloves of fresh garlic and sauté them in a little olive oil. Add chicken or vegetable broth, bring to a boil, then reduce to a simmer. Eat the soup hot. Activated charcoal can ease your symptoms by absorbing excess gas in your digestive system. For best results, take the tablets between meals. Wait a few hours after taking any other medications or supplements, since the charcoal may make it harder for your body to absorb them. Consult your doctor before taking activated charcoal if you are using other medications or supplements. This dietary supplement can help your body digest carbohydrates more efficiently, reducing symptoms of gas and flatulence. Beano and other supplements containing alpha-galactosidase are available in many pharmacies and health food stores. Beano can also help prevent the development of excess gas when taken with meals. Drugstores offer a lot of options for indigestion medication. Since you're already experiencing gas pains, choose one that is meant to be taken after eating, not before.

Let it out. Apply some heat. Drink mint, chamomile, or ginger tea. Eat garlic soup. Take activated charcoal tablets. Try Beano (alpha-galactosidase). Use over-the-counter gas relief medicine.

إذا كنت تعاني من آلام شديدة بسبب الغازات، فإن محاولة الاحتفاظ بالغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم. تذكر أن الشخص العادي يطلق الغاز من جسمه 10 مرات في اليوم ولا يوجد شيء غير طبيعي حول الحاجة إلى القيام بذلك، حتى لو كان التوقيت يبدو غير مريح. قد يكون من الأفضل لك العثور على مرحاض والبقاء فيه حتى تهدأ آلام الغازات. إذا كان ذلك ممكنًا، فابقَ في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل بدء أنشطة يومك. عندما تكون في مكان مريح، أرخِ عضلاتك وقم بتغيير وضعك بحيث يمكن للغاز الخروج من جسمك بسهولة أكبر. تؤدي الغازات إلى ضيق غير مريح في منطقة البطن ويمكن تخفيف هذا الألم عن طريق العلاج بالحرارة. املأ زجاجة ماء ساخن واستلقِ على سريرك أو على الأريكة ثم ضع الزجاجة على بطنك. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الضيق. يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن على تخفيف آلام الغازات والإمساك. للنعناع والبابونج والزنجبيل خصائص مهدئة للمعدة ومساعدة في عملية الهضم. اغلِ بضعة أوراق من النعناع أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة أو بعض قطع الزنجبيل وقم بتصفية المنقوع الساخن في كوب ثم ارتشفه ببطء. يعمل الثوم على تحفيز جهاز المعدة كما يساعد في تخفيف الغازات بصورة سريعة. قطّع بعض فصوص الثوم الطازج ثم قم بقليهم في القليل من زيت الزيتون. أضف إليه مرق الدجاج أو الخضار ثم اترك الحساء على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ثم قم بخفض درجة الحرارة إلى أن ينضج الحساء. تناول الحساء ساخنًا. يمكن للفحم المنشط تخفيف الأعراض عن طريق امتصاص الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى، لأن الفحم قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها. استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى. يمكن لهذا المكمل الغذائي أن يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة والحد كذلك من أعراض الغازات وانتفاخ البطن. تتوفر أقراص بينو والمكملات الأخرى التي تحتوي على الألفا-غلاكتوسايديز في معظم الصيدليات. يمكن أن تساعد مكملات بينو أيضًا في منع تفاقم الغازات عند تناولها مع وجبات الطعام. توفر الصيدليات الكثير من الخيارات لعلاج عسر الهضم. نظرًا لأنك تعاني من آلام الغازات، فاختر نوعًا من الأدوية يؤخذ بعد تناول الطعام وليس قبله.

دع الغازات تخرج من جسمك. استخدم الحرارة لتخفيف الغازات. اشرب منقوع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل. تناول حساء الثوم. تناول أقراص الفحم المنشط. تناول أقراص بينو المكملة (ألفا-غلاكتوسايديز). استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات.

ar_230

train

You need to understand the entire story, not just your role, to be effective. Remember that your job is not to stand out, it is to a part of the larger story. You need to understand the story, both its themes and motifs as well as your own role, to get to that point. Once you've got a grasp on the full story, turn to your parts and read them an extra 1-2 times. Now, focus on your character's role and lines. If you had to sum up the movie in 1-2 sentences, what would it be? How about your role? To really get into your character, you need to know who they are. You don't need to write out a biography, but you should figure out their basic story and life. Sometimes you can discuss this with the director, and sometimes you just need to trust your gut. Don't worry about going too in-depth. Instead, just answer a few basic questions: Who am I? Where do I come from? Where do I want to go? Why am I here? All characters, in almost all stories, want something. This desire drives the character's story. It could be one thing, or very possibly conflicting desires. This desire is what drives your character throughout the entire plot. It is perhaps the most important factor of your role. A character's desires can change, but you need to know when this happens in the script. As an exercise, try and pick out the desires of your favorite characters/actors. In There Will Be Blood, for example, Daniel Plainview is completely driven by the need to get oil. Every action, look, and emotion springs from this unending, passionate greed. You want to know the lines so well you don't have to remember them. You just have to think about how you're going to say them. Get a friend to play the other roles so that all you have to do is play your part. You can then bounce back and forth like a real conversation. Experiment with the lines. Try them multiple ways. How does this affect the scene? Remember that you are there to serve the story, not yourself. Chat with the director to figure out if there are any specific traits, emotions, or ideas they want in the character. That said, you should bring your own ideas to the role as well. Let the director know your own vision for the character, but be willing to include their ideas as well. If you are going to an audition, pick a direction for the character and stick with it. You won't have time to ask advice and then change the character in the audition, so just trust your instincts. The basics of human emotion are universal. You may have never saved the world from an alien invasion, but you have felt fear before. You've had to be courageous, and you've stepped up in times of trouble. Find the emotions and experiences that relate to your character if you're ever confused how to act. Great actors show people another side of themselves. They are relatable and human, even if the character is nothing like the actual actor. Start by figuring out the basic emotion of the scene -- happiness, regret, sadness, etc. Then build from there.

Read the script several times. Fill in your character's basic backstory. Determine your character's motivation. Practice your lines until you have them memorized. Talk with the director about their vision for the character. Relate your own personality and experiences to the role.

تحتاج لكي تؤدي دورك ببراعة إلى فهم القصة بأكملها، وليس دورك فحسب بمعزل عن الباقي. تذكر أن وظيفتك ليست أن تبرز، بل أن تكون جزءًا من القصة الأكبر. أنت بحاجة إلى فهم القصة، واستيعاب تيماتها والعناصر المكررة والأساسية بها وكذلك دورك بها حتى تصل إلى هذه النقطة. بمجرد فهمك للقصة الكاملة، انتقل إلى الأجزاء الخاصة بك واقرأها من جديد مرة أو اثنتين. الآن، ركز على دور شخصيتك وعباراتها. إذا كان عليك أن تلخص الفيلم في جملة أو اثنتين، ماذا ستكون؟ وماذا ستكون لو لخّصت دورك أنت بها؟ لكي تندمج في الشخصية التي تلعبها حقًا، عليك أن تعرف من تكون. لا تحتاج إلى كتابة سيرة ذاتية لها، لكن يجب عليك معرفة الأمور الأساسية عن قصتها وحياتها. في بعض الأحيان يمكنك مناقشة هذا الأمر مع المخرج، وفي أحيان أخرى تحتاج فحسب إلى الوثوق بحدسك. لا تُقلِق نفسك بشأن التعمّق أكثر من اللازم، بل أجِب فحسب عن بعض الأسئلة الأساسية: من أنا؟ من أين أتيت؟ أين أريد أن أذهب؟ لماذا انا هنا؟ كل الشخصيات، في جميع القصص تقريبًا، تريد "شيئًا". هذه الرغبة هي ما يقود الشخصية في القصة. يمكن أن يكون الدافع شيء واحد، أو ربما رغبات متضاربة، وستكون المحرك الأساسي للشخصية طوال الحبكة، ربما تكون هي العامل الأهم في دورك. يمكن أن تتغير رغبات الشخصية، لكن عليك أن تعرف متى يحدث هذا في السيناريو. كتمرين، حاول أن تحدد الرغبات بنفسك لشخصيات/ممثلين مفضلين لديك. في فيلم "سيكون هناك دم" (There Will Be Blood) على سبيل المثال، فإن دانيال بلينفيو مدفوع بالكامل بالحاجة إلى الحصول على النفط. كل حركة ونظرة وعاطفة تنبع من هذا الجشع المتقد الذي لا ينتهي. أنت بحاجة إلى معرفة الجمل بأقصى قدر حتى لا تحتاج إلى استدعائها لذاكرتك، وتترك لتفكيرك المساحة للطريقة التي ستقول بها النص. اجعل صديقًا يمثل أمامك الأدوار الأخرى حتى يصبح كل المطلوب منك هو أداء دورك، وتصبح الأدوار مبادلة كمحادثة حقيقية. جرب النص بأساليب مختلفة. كيف يؤثر كل تغيير على المشهد؟ احفظ العبارات قبل إتقان أدائها. إذا كنت لا تزال تحاول تذكر الكلمات، فلن تصدر منك بصورة تبدو طبيعية أبدًا. تذكر أنك موجود لخدمة القصة، وليس لإفادة نفسك. تحدث مع المخرج لمعرفة ما إذا كانت هناك أي سمات أو عواطف أو أفكار محددة يريدها في الشخصية. مع ذلك، يجب عليك وضع أفكارك الخاصة في الدور أيضًا. أخبر المخرج برؤيتك للشخصية، لكن كن على استعداد لتضمين أفكاره في نفس الوقت. إذا كنت ذاهب إلى اختبار أداء، فاختر اتجاهًا للشخصية وتمسك به. لن يكون لديك وقت لطلب النصيحة ثم تغيير الشخصية في الاختبار، لذلك ثق بغرائزك فحسب. أساسيات العاطفة الإنسانية عالمية؛ ربما لم تنقذ العالم من غزو فضائيين، لكنك شعرت بالخوف من قبل. اضطررت أن تتصرف بشجاعة، وأخذت موقفًا في أوقات الشدة. ابحث عن المشاعر والخبرات المتعلقة بالشخصية التي تمثلها إذا شعرت في أي وقت بحيرة مع كيفية تمثيل شخصية. الممثلين العظماء يرون الناس جانبًا آخرًا من أنفسهم. بإمكانهم الإحساس بغيرهم بسبب إنسانيتهم، حتى لو لم تكن الشخصية تمُتّ للممثل في الحقيقة بصلة. ابدأ بالتعرف على المشاعر الأساسية للمشهد؛ سعادة، ندم، حزن.. إلخ. ثم انطلق من هناك لتركيب الدور.

اقرأ السيناريو عدة مرات. املأ الخلفية الدرامية الأساسية لشخصيتك. حدّد دوافع شخصيتك. تدرب على جزئك من السيناريو حتى تحفظه. تحدث مع المخرج عن رؤيته للشخصية. اربط شخصيتك في الواقع وتجاربك الحياتية بالدور.

ar_231

train

In general, male cichlid fish have larger dorsal fins on their backs than their female counterparts. If you have multiple cichlids, look at the size of their fins when they are next to each other to identify which is the male and which is the female. Examples of cichlid fish include tilapia, angelfish, oscars, and discus. During the springtime, look at the forehead, gills, and pectoral fins of your fish. If you see small clusters of bumps in these areas, your fish is most likely a male goldfish. Don't wait too long, however, because these bumps are only present during the springtime, and will disappear when goldfish breeding season is over in the ear summer. The bumps can be various sizes, colors, and shapes, but tend to be concentrated in a few small areas on the fish. Male pleco fish can exhibit aggressive behavior toward other fish. Keep an eye out for plecos that swim quickly toward other fish that come near them to scare them off. If you have an aggressive pleco, it's most likely a male. Common names of pleco fish include algae suckers, janitor fish, and suckermouth catfish. Toward the back of the fish, near the tail fin, you might be able to see a small fin in the shape of a triangle. This is called an “anal fin” and can be used for sexual reproduction. It might be hard to see this fin on smaller fish, so get your magnifying glass out if you have to! In addition to mollies and guppies, you can use a triangular anal fin to identify male swordtails, platies, and wags.

Compare the size of the dorsal fins on cichlid fish. Watch for seasonal bumps on goldfish to identify a male. Look for aggressive pleco fish to identify the males. Spot triangular fins near the tail of guppies and mollies to identify a male.

الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية. تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك. يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.

قارن أحجام الزعانف الظهرية لأسماك السكليد. انتبه للنتوءات الموسمية على السمك الذهبي لتمييز الذكور. ابحث عن أساك البلاكستومس العدائية لتمييز الذكور. جد الزعانف المثلثة قرب ذيل الجوبي والمولي لتمييز الذكور.

ar_232

train

Bamboo culms, or stalks, are connected underground by rhizomes that grow quickly and close to the surface of the ground. By cutting through the rhizomes, you can separate and contain bamboo. The easiest method for cutting through rhizomes is to slice them using the tip of a heavy shovel. If you want to get rid of an entire grove of bamboo, you'll want to work from the outer edges inward. Separate the outer ring of bamboo first so that the bamboo gets contained in one area. Depending on how large a grove you're working with, this may take weeks, months or even years. This technique is also effective if you want to preserve a section of bamboo. Cut through the rhizomes that connect sections of bamboo so that they will no longer spread and continue growing together. Continue with the process of killing one section while allowing the other to live. You'll need to periodically cut back the remaining section to keep it from "running" underground and spreading to other areas. Now that the rhizomes are cut, shear back the culms as close to the ground as possible. For thin stalks, you may be able to use a lawnmower or a lopper. For larger ones, you might have to break out a chainsaw. If you keep the area maintained over time, the bamboo won't have the chance to get quite so large again. You can cut the culms at any time of year, but doing it in the spring when you see new growth is a good time to get rid of bamboo. The bamboo is using its energy stores, and you'll be able to get rid of more of it more quickly than if you attempt to get rid of it while it's dormant. Use a shovel to dig out the rhizomes and discard them. It's best to dig out the rhizomes the same day you cut down the culms; bamboo grows so quickly that waiting even a day or two will mean having new culms to cut down before you can get to work on the rhizomes. If the grove is too big to mow and dig all in one day, remember to work from the outer edges inward, gradually containing the grove as you work to get rid of it. You'll certainly miss some rhizomes the first few times around, so you'll need to use the same method several more times before the bamboo is completely gone. If you're working in the spring, the growth cycle will happen quickly, and you'll be able to get rid of a substantial amount of bamboo in a few days' time. During other times of year you may need to check the area for new growth every few weeks.

Separate the bamboo you wish to kill. Mow down the culms. Dig out the rhizomes. Keep mowing and digging until you don't see more shoots.

ترتبط جذور نبات الخيزران أو سيقانه بتحت الأرض من خلال الجذور التي تنمو بسرعة وتكون على مقربة من سطح الأرض. يمكنك فصل نبات الخيزران عن الأرض واحتوائه من خلال قطع الجذور. أسهل طريقة لقطع الجذور هي تقطيعهم إلى قطع صغيرة باستخدام حافة مجرفة ثقيلة. إذا أردت التخلص من بستان مليء بنبات الخيزران، ستحتاج إلى التعامل مع الحواف من الخارج للداخل. افصل الحلقة الخارجية لنبات الخيزران اولًا بحيث يتم تجميع نبات الخيزران في منطقة واحدة. قد تستغرق تلك العملية أسابيع أو شهور أو حتى سنين بناءً على حجم البستان الذي تتعامل معه. هذه الطريقة فعّالة أيضًا إذا أردت الاحتفاظ بجزء من نبات الخيزران. اقطع جذور النبات الذي يربط قطع نبات الخيزران بحيث لا يمكنهم الانتشار بعد الآن والاستمرار في النمو. استمر في عملية قتل قطعة من النبات بينما تسمح للقطعة الأخرى بالنمو. ستحتاج إلى اقتلاع الجزء المتبقي بشكل دوري للحفاظ على النبات من "التوغل" تحت الأرض والانتشار لمناطق أخرى. والآن بعد قطع الجذور، اقطع السيقان مرة أخرى بحيث تجعلها قريبة من الأرض بقدر الإمكان. بالنسبة لسيقان النباتات الرفيعة، يمكنك استخدام جزازة العشب أو مقصات التشذيب. أمّا بالنسبة للسيقان الأكبر، قد تضطر إلى تحطيمها باستخدام المنشار الجنزيري. إذا حافظت على المنطقة بمرور الوقت فإنه لن يكون لنبات الخيزران فرصة لكي تكبر مرة أخرى. يمكنك قطع السيقان في أي وقت من العام، ولكن أفضل وقت للتخلص من نبات الخيزران هو في فصل الربيع عندما ترى بداية النمو الجديد له. يستخدم نبات الخيزران مخزون طاقته ويمكنك التخلص من الكثير منه بشكل أسرع إذا حاولت التخلص منه أثناء طور سُباته. استخدم المجرفة للحفر حتى تصل إلى الجذور واقتلاعهم. يُفضل الحفر للجذور في نفس يوم اقتلاع السيقان لأن نبات الخيزران ينمو بسرعة للغاية وانتظار حتى يوم واحد أو يومين قد يعني نمو سيقان جديدة يجب اقتلاعها قبل بداية التعامل مع الجذور. إذا كان البستان كبير للغاية بحيث لا يمكنك جزه وحفره في يوم واحد، تذكر أن تعمل من الحواف الخارجية للداخلية بحيث تعمل في البستان تدريجيًا للتخلص من الخيزران. ستسهى بالطبع عن بعض الجذور في أيام العمل الأولى لذلك ستحتاج إلى استخدام نفس الطريقة مرات عديدة قبل التخلص تمامًا من نبات الخيزران. إذا كنت تعمل في فصل الربيع، ستحدث دورة النمو سريعًا وستكون قادرًا على التخلص من كمية كبيرة من نبات الخيزران في غضون أيام قليلة. أمّا في خلال الأوقات الأخرى من العام، ستحتاج إلى فحص المنطقة كل بضعة أسابيع للاطلاع على أي نمو جديد للنبات.

افصل نبات الخيزران الذي ترغب في قتله. جز سيقان النبات. احفر حتى اكتشاف الجذور. واصل الجز والحفر حتى لا ترى مزيدًا من النبتات.

ar_233

train

When you see a kitten who appears to be alone, your first step is to figure out if the mother cat is still in the picture. It is possible that she has abandoned her kitten, but it could also be that she is simply out hunting for food. The only way to know whether the kitten is motherless is to wait. You will need to observe the situation for more than just a few minutes. Try watching from a spot where the kitten won't notice you and be frightened away. Be patient--remember, you want to help the kitten, not unnecessarily remove it from its mother. Mother cats usually search for food in the mid-afternoon, while her kittens are sleeping. If you are seeing the kitten alone in the morning, it's an added sign it has been abandoned. While you won't be able to get an exact number, it is very important that you attempt to figure out how old the kitten is. Mother cats usually begin to wean their litters at about 6 weeks. You'll need to know if the kitten is younger than that so that you will be prepared to care for it. There are a few ways that you should be able to get a rough estimate on the kitten's age. Kittens open their eyes at about 10 days; if their eyes are not open yet, you know you're dealing with an infant. Another good way to tell is to gauge the kitten's activity level. Typically, kittens begin to walk at about 3 weeks. If you see a kitten who seems to be able to walk and play without too much wobbling, you can be pretty sure that your kitten is at least 4 weeks old. You definitely want to make sure that the kitten in question is actually a stray. Even though it is young, it could still be somebody's missing pet. Take some time to try to investigate. Chat with the people who live near you to see if they have noticed the kitten and if they have any information about where it belongs. You could also post flyers around your area, in addition to chatting face to face with your neighbors. A stray kitten may also be called a feral (wild) cat. When you are dealing with any non-domesticated animal, you will want to be cautious. It's good to be aware that stray cats are very different from the kitties you see in a pet store or at your friend's house. They are skittish, and not used to humans. Also, you can't be sure what the medical history of a stray cat is, so it's good to be a little wary (no matter how cute it is). Try calling a local vet or animal shelter to ask if they have any good information on cats living in your area. Obviously, you want to do the right thing to ensure the kitten's safety. But that is going to take some consideration and planning on your part. There are several questions to ask yourself. For example, do you have the amount of time you need to do this right? Catching a stray cat can take a few days, and you will also need to schedule some time to care for the kitten after you catch it. Make sure you have all of the materials you need, and that you have contacted a vet so that you know where to take the kitten for medical care. Whether you plan to keep the kitten or find it another home, you'll want to make sure it is healthy.Make sure you've giving some thoughts to the steps you'll take to catch the kitten and to handle it after you succeed.

Determine if the mother cat is nearby. Estimate the age of the kitten. Talk to your neighbors. Learn about feral cats. Make a plan.

أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب. تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها. هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة. هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر. لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن يستغرق الإمساك بقطة شاردة بضعة أيام وعليك تخصيص بعض الوقت للعناية بها بعد إمساكها. تأكد من توافر جميع المواد التي تحتاجها لديك ومن تواصلك مع طبيب بيطري حتى تعرف أين ستأخذها لتلقي الرعاية الطبية. يجب أن تتأكد من سلامة القطة سواءً كنت تخطط للاحتفاظ بها أو إيجاد بيت آخر لتبنيها. احرص أن تفكر قليلًا في الخطوات التي ستتخذها للإمساك بها والتعامل معها بعد أن تنجح.

حدد ما إذا كانت الأم قريبة. قدر عمر الهريرة. تحدث إلى جيرانك. تعلم ما يخص القطط الشاردة. ضع خطة.

ar_234

train

Harvest lavender just before the buds open. Cut at the base of the stems to preserve as much stem as possible. A cutting board or another large piece of wood is perfect for drying lavender in the sun. If you use a metal tray, the lavender will get too hot; if you use plastic, you might have a melted mess on your hands. Move the cutting board or wood block to a place that gets plenty of sun, either indoors or outdoors. Drying lavender this way is a much quicker process than drying it in the dark, but be prepared for the sun to fade the lavender to a very pale purple color. If you live in an area that gets a lot of rain, either dry the lavender inside near a sunny window or be ready to move it inside when the clouds threaten to break. It should take under a week for the hot sun to dry the lavender. Check every few days to see whether the lavender is dry. When it's ready, the flowers should crumble easily from the stems.

Harvest the lavender. Lay the lavender on a block of wood. Place the lavender in a sunny spot. Allow the sun to completely dry the lavender.

اجمع زهور الخزامي قبيّل تفتّح البراعم. اقطعها قرب قاعدة الجذوع، للمحافظة على أطول جزء منها. لوح تقطيع خشبي أو أي قطعة كبيرة من الخشب ستكون مثاليةً لتجفيف الخزامي في الشمس. إن قمت باستعمال لوح معدني، سيسخن الخزامي أكثر من اللازم؛ وإن استخدمت لوح بلاستيكي، ستحصل على كومة ذائبة بفعل الشمس. حرِّك لوح التقطيع أو القطعة الخشبية لمكان يحصل على الكثير من أشعة الشمس، سواءٍ كان ذلك المكان داخلياً أو خارجياً. تجفيف الخزامي بتلك الطريقة أسرع بكثير من تجفيفها في مكانٍ مظلم، ولكن كن مستعداً، لأن الشمس ستحول الخزامي من لونٍ فاقع إلى لونٍ بنفسجي باهت بشدة. إن كنت تسكن في منطقة غزيرة المطر، قم بتجفيف الخزامي بجوار نافذة مشمسة، أو كن مستعداً لنقل الخزامي للداخل حين يصبح المطر وشيكًا. ينبغي أن يستغرق هذا أقل من أسبوع في حال كانت الشمس مشرقةً. ألقِ نظرة على الخزامي كل عدةِ أيامٍ لمعرفة إن تم تجفيفه أم يحتاج لمزيدٍ من الوقت. حين يصبح جاهزاً، ينبغى على الزهور أن تقع من الجذوع بسهولة.

احصد الخزامي. صفف الخزامي على لوح من الخشب. ضع الخزامي في بقعةٍ مشمسةٍ. اترك الشمس لتجفف الخزامي بالكامل.

ar_235

train

If you suspect that your sink is clogged with hair or other solid masses, you might be able to fish it out with an old, bent wire hanger. Straighten out a wire clothes hanger as much as possible. Bend one end slightly to create a small hook capable of fitting into your sink drain. Slide the wire hanger down, hook-side first, into the drain. Try to keep the wire pressed to the side of the drain rather than pushing it down the center of the pipe. Doing so will minimize the risk of pushing the blockage further down. Once you feel resistance, twist and maneuver the hanger in an attempt to hook the blockage. Pull the wire back up to remove as much of the blockage as possible. Run hot tap water from your sink and into the drain for a couple of minutes. Make the water as hot and rapid as possible, but if the sink starts to back up, turn the water off. Use a standard plunger to vigorously suction the blockage out. If you are working with a sink that has two sink drains, hold a wet cloth tightly over one drain to seal it off. Place a plunger over the other drain, holding it fairly upright. Fill the other side of the sink with 3 to 4 inches (7.5 to 10 cm) of water. Doing so helps the plunger seal around the drain. Roll the head of the plunger into the water, forcing water into the drain. Pump the plunger up and down for a solid 20 seconds using a vigorous, rapid motion, but do not break the seal between the plunger and the drain. Pop the plunger off the drain on your last vertical upstroke. You may need to plunge the sink for several minutes in order to loosen the blockage. The P-trap often catches debris and other blockages before they make it further into your pipes. This portion of your piping is located directly under your sink and can be removed and cleaned out manually. Place a large bucket below the trap. This will catch any water or debris that falls from the pipe once you remove the trap. Use slip joint pliers to loosen the slip nuts on the trap and unscrew the nuts by hand. Slide the nuts away from the connections and carefully slip off the trap. Use a small wire brush to scrap out any debris from the trap, emptying it into the bucket below. Also clean the trap out by scrubbing with the same wire brush. Carefully rinse the trap with hot water. You may want to use another sink, since you just removed a portion of the drain pipe for the sink you are currently working on. Reattach the trap to the rest of the piping. If any slip nut washers show notable signs of wear, replace them. If the blockage lies deeper in the sink line, you may need to use a snake to clean it out. Remove the P-trap and any pipes that connect to the drain stub-out at the wall. Pull out 6 to 10 inches (15 to 25 cm) of snake cable. Thread the tip of the snake into the drain stub-out. Tighten the setscrew. Turn the crank clockwise to feed it into the pipe. Any initial resistance you feel is likely caused by turns and corners the snake must make. Once you hit a blockage, continue cranking until you feel the tip of the snake cable break through to the other side. The tension in the cable will be reduced dramatically after it breaks through. Turn the crank counter-clockwise to pull the cable out. Clean the cable as you remove it. Repeat as needed until you no longer feel any blockage and restore your piping to its usual state.

Clear out the blockage with a bent wire hanger. Use a plunger to loosen the clog. Clean the P-trap. Snake the line.

إذا كنت تظن أن مصرف الحوض مسدودًا بالشعر أو مجموعة من الكتل الصلبة، قد تتمكن من إزالتها بواسطة شماعة سلك قديمة ملتوية. افرد شماعة ملابس سلك بأكثر قدر ممكن والوِ طرفًا واحدًا بدرجة طفيفة لتشكيل خطاف صغير يسع مصرف الحوض الخاص بك. ازلق الشماعة السلك لأسفل من جانب الخطاف أولًا بداخل المصرف وحاول جعل السلك مكبوسًا إلى جانب المصرف بدلًا من دفعه لأسفل مركز الماسورة؛ سوف يعمل ذلك على تقليص احتمالية دفع الانسداد لأسفل إلى حد أبعد. بمجرد شعورك بمقاومة، الوِ وحرك الشماعة محاولًا خطف الانسداد واسحب السلك لأعلى لإزالة أكبر قدر من الانسداد. افتح مياه الصنبور الساخن لتجري خلال مصرف الحوض لمدة دقيقتين واجعل المياه ساخنة وسريعة بقدر الإمكان، لكن إذا بدأت المياه ترتد، أغلق الصنبور. استخدم كباسًا عاديًا لشفط الانسداد بقوة للخارج. إذا كنت تعمل مع حوض له مصرفين، ضع قطعة قماش على أحد المصارف بإحكام لسدها. ضع الكباس على المصرف الآخر مع تثبيتها بشكل مستقيم. املأ الجانب الآخر من الحوض ب 7.5 إلى 10 سم من المياه حيث سيساعد ذلك على غلق الكباس حول المصرف. أدر رأس الكباس بداخل المياه مع دفع المياه بداخل المصرف وضخ الكباس لأعلى وأسفل لمدة 20 ثانية باستخدام حركات قوية وسريعة، لكن لا تفلت السدة بين الكباس والمصرف. ادفع الكباس خارج المصرف في آخر حركة علوية رأسية. قد تحتاج إلى كبس مصرف الحوض لعدة دقائق كي تتمكن من ترخية الانسداد. تلتقط الماسورة الملتوية الرواسب والعوالق الأخرى عادةً قبل أن تدفعها بداخل الأنابيب إلى حد أبعد ويقع ذلك الجزء أسفل الحوض مباشرةً ويمكن فكه وتنظيفه يدويًا. ضع دلوًا كبيرًا أسفل الماسورة حيث سيلتقط أي مياه أو رواسب تسقط من المصرف عند إزالة الماسورة. استخدم كماشة بطرف زالق لترخية صواميل الماسورة ثم فكها بيدك. مرر الصواميل خارج الروابط وأزلقها خارج الماسورة بحرص. استخم فرشاة سلك لكشط الرواسب المتراكمة على الماسورة مع تفريغها بداخل الدلو الموجود بالأسفل ونظف الماسورة عن طريق فركها بالفرشاة السلك. اشطف الماسورة بالماء الساخن بحذر لكن قد تحتاج إلى استخدام حوض آخر نظرًا لإزالة جزء من ماسورة المصرف الخاصة بالحوض الذي تعمل عليه حاليًا. أعد ربط الماسورة لباقي أجزاء الأنبوب وإذا كانت أي من الصواميل بها علامات تهالك واضحة، استبدلها. إذا كان الانسداد يقع أعمق خط المصرف، قد تحتاج إلى استخدام سلك الثعبان لتنقيته. أزل الماسورة الملتوية وأي ماسورة تربط المصرف بالجدار. اسحب 15 إلى 25 سم من سلك الثعبان. مرر طرف السلك بداخل عقب المصرف مع غلق صامولة الضبط. لف الذراع في اتجاه عقارب الساعة بداخل الماسورة. من المحتمل أن يكون شعورك بأي مقاومة مبدئية ينتج عن الالتواءات والزوايا التي يقم بها سلك الثعبان. استمر في لف السلك حتى تشعر بتمكن طرف الثعبان من الدخول للجانب الآخر بمجرد الاصطدام بالانسداد حيث سوف يقل ضغط السلك بشكل جذري بعد تمكنه من اختراق مصدر الانسداد. لف الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة لشد السلك للخارج ونظف السلك بعد إزالته. كرر العملية حسب الحاجة حتى لا تشعر بأي عائق وتعيد الأنابيب إلى حالتها المعتادة.

أزل الانسداد باستخدام شماعة سلك ملتوية. استخدم الكباس لترخية الانسداد. نقِ الماسورة الملتوية. استخدم سلك الثعبان.

ar_236

train

There’s often little you can do or say that’s actually useful or helpful. Words are poor comforters. In many cases, the important part is just being there. Your physical presence and time is often most appreciated in difficult times. Try to give your time. Stay with the person and let them know you’re there for them and supporting them. You need not talk much, just your presence is enough, especially if the person feels there is no one for them. Usually, people tend to be afraid of crying in front of others because society judges crying as weakness. If the person starts crying in public, offer to go somewhere more private. This can help with any embarrassment they feel. Go to a bathroom, car, or empty room. Being somewhere private can help them feel safe and able to work through whatever emotions they feel. If they seem uncomfortable, ask, “Would you like to go somewhere more private?” You can take them to a bathroom stall, car, private room, anywhere, but not in a place where there will be dozens of other people. If you're still young (school or college), don't take the person to a place where you're not supposed to go like a classroom where no one is having lessons. Also make sure you can find your way out. Don't want to get in trouble! If you have a tissue or know where to get one, offer to grab one for them. Crying leads to wet faces and wet noses, and offering a tissue is a sign that you want to help. If there are no tissues nearby, offer to get one for them. You can say, “Would you like me to get you a tissue?” Sometimes, giving a tissue is a sign that you want them to stop crying immediately. Be careful how your actions may be perceived, especially when the person is very upset or dealing with death or a breakup.

Be there for them. Make sure they feel safe. Offer a tissue.

عادةً لن يكون بيدك فعل أو قول أي شيء يساعد الطرف فعلًا، فالكلام مُجرد وسيلة فقيرة للمواساة. الأهم في أغلب الحالات هو أن تكون بجواره فحسب. حضورك ووقتك هما كل المطلوب في الأوقات الصعبة وسوف يُقدر هذا الفعل منك، لذا حاول ببساطة أن تمنحه وقتك. ابقَ معه واجعله يرى أنك بجواره وتود الخفيف عنه. أنت لست بحاجة للإكثار من الكلام، بل يكفي مجرد وجودك، على الأخص إن كان يشعر بالوحدة في مواجهة هذا الموقف الصعب. عادةً ما يخشى الناس البكاء أمام الآخرين لأن المجتمع يعد البكاء ضعفًا (لاسيما من الرجال). إذا بدأ بالبكاء في مكان عام، اعرض عليه أن تصحبه لمكان به خصوصية، وربما يخفف ذلك من أي حرج يشعر به. اذهب معه لدورة مياه أو سيارة أو غرفة خالية؛ أي مكان لا يوجد به ناس قد يطمئنه ويجعل بمقدوره استيعاب المشاعر التي يمر بها ومن ثمّ التعامل معها بهدوء أكبر. إذا بدا عليه عدم الارتياح، قل له: "هل تود الذهاب لمكان منعزل أكثر من هذا؟" يمكنك اصطحابه لمكان بعيد عن الزحام، كالسيارة أو غرفة قريبة لا يوجد بها أحد؛ أي مكان طالما أنه غير ممتلئ بعشرات الأشخاص. إن كنتما طالبين (سواء في المدرسة أو الجامعة) لا تذهب معه لمكان لا يفترض بك الذهاب له، مثل: فصل غير مشغول بحصة حاليًا. تأكد كذلك أن يكون بمقدورك الخروج من المكان الذي تذهب إليه كي لا تتورط في مشكلة. إذا كان معك منديل أو تستطيع إحضار مناديل، اسأله إن كان بحاجة لها. سيكون وجه الباكي وأنفه مبللين إثرَ الدموع، لذا تدل بادرة تقديم المنديل على رغبتك في المساعدة. إذا لم توجد مناديل بالقرب منك، اعرض عليه إحضار بعضها. يمكنك أن تسأله: "هل تود أن أجلب لك مناديل؟" أحيانًا يبدو إعطاء منديل لمن يبكي كأمر ضمني بضرورة التوقف عن البكاء فورًا، لذا انتبه لكيفية تلقي الطرف الآخر لأفعالك وفهمه لها، خاصةً إن كان بحالة من الضيق لا تتحمل ضغطًا إضافيًا أو إن كان يبكي بسبب حدث ضخم، كالوفاة أو الانفصال العاطفي.

قف معه. حاول طمئنته وجعله يشعر بالارتياح. قدم له منديلًا.

ar_237

train

Any standard gas canister of sufficient volume will suffice, provided the container is a closed one. Because gasoline fumes can be hazardous to your health and because you never want to risk spilling gasoline, it's usually unwise or even dangerous to transport gas in a bucket or other open container. Siphoning involves sucking gas through a tube or hose into its new container. Clear tubing is desirable because it allows you to see the gasoline move through the tube, but, because this particular method doesn't carry any risk of gasoline getting in your mouth, opaque tubing will do in a pinch. For this method, you'll want two lengths of tubing - one long enough to reach deep into the gas tank and another, shorter length of tubing that will reach just inside the tank. Either obtain two separate lengths of tubing or cut one length of tubing to make two smaller lengths - the effect is the same. Siphoning works because of gravity - once you get gas flowing through the tube, it will naturally continue flowing as long as you keep the tube lower than the level of gas in the tank. Because of this, it's usually convenient to just put your gas can or receptacle on the ground under the tank. Push the the longer length of tubing well into the gas tank (keeping the other end in your empty gas can). The end of this tubing needs to be fully submerged in the gasoline in the tank - since you can't see where the end of the tubing is, you can check by carefully (so as not to inhale fumes) blowing into the tube and listening for the sound of bubbles. Push the shorter length of tube just a few inches into the tank so that both tubes sit side-by-side. This method works by increasing air pressure in the tank to displace the gas through the longer length of tubing and into your receptacle. To create this high air pressure, it's important that no air be allowed to escape the tank. Grab a cheap rag or towel (one you won't mind getting dirty) and pack it around your tubes to create a tight seal. The rag should conform tightly around your tubes but shouldn't compress them and prevent the flow of air and gas. If you're having trouble creating a tight seal, try soaking your rag in water and ringing it out, then packing it around your tubes. Wet rags generally create a tighter seal than dry ones. Ensure that the end of the longer length of tubing sits comfortably in your gas receptacle, then blow air into the shorter tube to increase the air pressure inside the tank. You may blow with your lungs (in which case, take care not to breathe in through the tube and inhale any fumes), but you may find greater success using a mechanical air pump. Forcing air through the short tube increases the pressure of the air above the gas in the tank, causing it to flow through the longer tube and into the gas can. If you're having difficulty, make sure you have a tight seal around your tubes. It's essential to ensure that air can neither enter nor leave the gas tank except through the short length of tubing. As you blow into the gas tank, you should see gas move through the longer length of tubing and into your gas can (assuming you used clear tubing). Once gas is freely flowing from the tank into the can, you don't need to continue blowing - gravity will do the rest of the work. When you want to stop siphoning gas, cover the long tube with your thumb, raise it above the level of gas in the engine, and remove your thumb. Any remaining gas in the tube should flow back into the tank. Congratulations! You're finished. Remove your tubes and close the gas tank. If the gas in the tube won't flow back into the tank when you want to stop siphoning, ensure that the short tube is free of obstruction and, if necessary, remove the seal around the tubes. Air needs to be able to escape the tank to make space for the gas flowing back in.

Find a gas can or another closed container to siphon the gas into. Find or purchase clear plastic tubing 1 inch (2.5 cm) in diameter. Set the gas can on the ground near the opening for the car's gas tank. Feed both tubes into the tank. Use a rag to create a seal around the tubes. When ready, force air into the short tube. Monitor the flow of gas.

ستفي أي عبوة ذات حجم مناسب بالغرض، إن كانت العبوة أو الإناء مغلقين. تحتوي عوادم البنزين على مواد كيميائية خطيرة على الصحة، لذا لا يجب أن تضع الوقود في إناء مفتوح غير محكم الإغلاق. تستلزم عملية السحب ارتشاف الوقود عبر الأنبوب أو الخرطوم ومن ثم وضعه بالإناء. حبذا أن يكون الأنبوب شفاف لترصد بعينيك حركة البنزين خلاله، ويمكنك هذا من إدراك دنو الوقود من فمك، وإبعاده في الوقت المناسب بعكس الأنابيب الغير نافذة. ستحتاج إلى أنبوب طويل بالقدر الذي يمكنك من الوصول إلى عمق مناسب داخل الخزان، وآخر أقصر بعض الشيء يصل فقط إلى مجرد بداية الخزان. يمكنك الاعتماد على الأنبوبين، أو الاعتماد على أيٍ منهما فستحصل على نفس النتيجة في النهاية. تعتمد عملية السحب على الجاذبية، سيستمر سريان الوقود بالأنبوب بمجرد البدء في السحب، طالما بقى الأنبوب في مستوى أسفل مستوى الوقود بالخزان. لذا سيبدو بديهيًا وضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان. ادفع الأنبوب الأطول داخل خزان الوقود، واترك النهاية الأخرى له داخل الوعاء الخاوي. يجب أن يكون طرف الأنبوب مغمورًا بالكامل داخل البنزين في الخزان. لن تتمكن من التأكد من غمر الأنبوب بالكامل، لذا عليك الاستماع إلى صوت الفقاقيع. ادفع الجزء القصير من الأنبوب بضعة سنتيمترات داخل الخزان، ليكون الأنبوبان جنبًا إلى جنب. يمكنك هذا من زيادة الضغط الجوي داخل الخزان لإزاحة الوقود عبر الأنبوب الطويل ومن ثم إلى الإناء. يجب ألا يخرج الهواء من الخزان لخلق ضغط جوي مرتفع. ضع المنشفة حول الأنبوبين وأحكم إغلاقها لمنافذ الهواء. يجب ألا تضغط المنشفة على الأنبوبين حتى تسمح للوقود بالسريان خلالهما. إن كنت تواجه مشكلة في إحكام غلق منافذ الأنبوبين، بلل المنشفة بالماء ثم ضعها حول طرف الأنبوبين. تعمل المناشف المبللة بكفاءة أكثر في هذا الأمر عن الأخر الجافة. تأكد من وجود طرف الأنبوب الطويل داخل الإناء. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير لزيادة الضغط الجوي داخل الخزان. احذر أن تستنشق أي عوادم للوقود. يمكنك استخدام ماكينة ضخ الهواء. يزيد دفع الهواء داخل الأنبوب القصير من الضغط الجوي على الوقود داخل الخزان، مما يسمح له بالسريان عبر الأنبوب الطويل ومن ثم الاستقرار بالإناء. إن شق عليك الأمر، تأكد من إحكام غلق منافذ الأنبوبين. يجب التأكد من منع دخول أو خروج الهواء داخل الخزان إلا خلال الأنبوب القصير. تابع حركة الوقود خلال الأنبوب الطويل أثناء دفع الهواء، إن كنت تستخدم أنبوبًا شفافًا. توقف عن دفع الهواء فور بدء سريان الوقود داخل الأنبوب، إذ ستتكفل الجاذبية بالأمر بعدها. سد الأنبوب الطويل بإبهامك، إن أردت إيقاف سريان الوقود. ارفع الأنبوب أعلى مستوى الوقود بالخزان، ثم حرك إبهامك بعيدًا. سيعود الوقود الباقي بالأنبوب إلى الخزان بعدها. أزل الأنبوب وأغلق الخزان. لقد أنهيت العملية بنجاح. إن لم يعد الوقود المتبقي بالأنبوب إلى الخزان عند انتهاء العملية، تأكد من خلو الأنبوب القصير من أي شيء يسده. يمكنك إزالة ما تغلق به حواف الأنبوب. يجب أن يتحرك الهواء خارج الخزان، حتى يحل الوقود محله عند عودته.

أحضر إناء لوضع الوقود المسحوب به. اشتري أنبوب بلاستيكي بقطر 2.5 سم. ضع العبوة التي ستحتوي الوقود أرضًا بالقرب من خزان الوقود. ضع الأنبوبين بالخزان. استخدم منشفة في سد الأنبوبين. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير. ارصد سريان الوقود داخل الأنبوب.

ar_238

train

Ask your friend if she has a cell phone and what her number is. Text her first one day and see how she responds. If she texts back and asks questions, she is probably interested in developing the friendship. If she does not text back or gives you one word answers, she may not be interested. Texting is also a good way to have conversations if you are shy or get nervous in person. You can get to know the person, so it is easier to talk in person. If you text her and she never responds, do not continue to text her. Wait to see if she will text you first. You should not always be the person that initiates conversations. It will take time to go from being friends to becoming best friends. You have to get to know the person really well and allow the person to get to know you. It may take many months before someone becomes your best friend. Some friends are not meant to be your best friend. There is nothing wrong with staying regular friends. Over time, you should be able to tell if the person wants to be your best friends as well. They will put time and effort into your relationship. A best friend is someone that you can trust. You must also show this person that you are trustworthy. Do not talk about your friend to other people. If your friend tells you a secret, do not tell anyone else. If you are ever worried about something your friend tells you, let your friend know that you are worried and suggest the two of you talk to an adult that you trust. If you and your friend get into an argument, work it out with your friend and do not tell other people. Doing new activities with someone else will create a bond between the two of you. It is even better if the activity is something that neither one of you has tried before. You can then create a special memory for just the two of you. If you do not see your friend on a regular basis, it will be hard to take your friendship to the next level. How often you spend time together will depend on both of your schedules. Try to make plans in person. Do not be too pushy or overbearing when you ask. If your friend seems hesitant about making future plans, back off. Let the person know that you're happy that the two of you are friends and you look forward to hanging out with them. You could also text the person after you hang out and say, "I had fun today. Can't wait to hang out again!" You are more likely to become best friends with someone that you share similarities with. You can talk about your likes and dislikes, but spend more time on the things that both of you like. If you tend to laugh at the same type of jokes or have similar taste in music and movies, you have greater chances of becoming best friends. You will not like everything about your potential best friend, but focus on her good qualities and the fun times that you have with her. Keep in mind that the more time you spend around someone, you will begin to pick up some of their same behaviors. Choose wisely when you pick a best friend.

Exchange phone numbers. Be patient. Build trust. Try a new activity together. Spend time with your friend regularly. Focus on the things you have in common.

اسألي صديقتك عما إذا كان لديها هاتفٌ خلوي واطلبي رقمها ثم أرسلي لها رسالة نصية أولًا وانتظري استجابتها. إذا راسلتك وطرحت الأسئلة فهي مهتمة بتطوير الصداقة على الأرجح، أما إذا لم تراسلك أو كانت تجيب إجابات مقتضبة فقد لا تكون مهتمة. تعد الرسائل النصية طريقة جيدة للمحادثات أيضًا إذا كنت خجولة أو تتوترين لدى الحديث بشكل شخصي، ويمكنك معرفتها أكثر من خلال الرسائل ما يسهّل فيما بعد الحديث المباشر. لا تستمري بمراسلتها إذا لم ترد قط وانتظري للتحقق مما إذا كانت ستراسلك من تلقاء نفسها. يجب ألا تكوني الطرف الذي يبدأ المحادثات دومًا. يستغرق الانتقال من الصداقة السطحية إلى المقربة وقتًا، فعليك معرفة شخصيتها جيدًا والسماح لها بمعرفتك، قد تحتاجين شهورًا عديدة قبل أن تصبح تلك الفتاة صديقتك المقربة. بعض الصديقات لايناسبن الصداقات الحميمة، وليس هناك خطأٌ في الحفاظ على الصداقة العادية. يجب أن تتمكني بمرور الوقت من تمييز رغبة الفتاة الأخرى في أن تصبح صديقتك المقربة أيضًا، حيث ستبذل بدورها الوقت والجهد في علاقتكما. الصديقة الحميمة هي من يسعك الثقة بها، كذلك لابد أن تظهري لها أنك جديرة بالثقة. لا تتحدثي عن صديقتك مع الآخرين وإذا باحت لك بسر فلا تخبري به أي شخص آخر. أعلمي صديقتك بقلقك إذا كان سببه شيئًا قالته لك واقترحي أن تتحدثا إلى شخص راشد تثقان به. إذا وقع خلافٌ بينكما فحليه معها ولا تخبري الآخرين. تخلق ممارسة الأنشطة الجديدة مع شخص آخر رابطة بين الاثنين، ويفضل أن يكون النشاط جديدًا على كليكما ومن ثم يمكن خلق ذكرى مميزة تخصكما وحدكما. سيكون من الصعب نقل صداقتكما إلى المستوى التالي إذا لم يكن بمقدورك رؤية صديقتك بانتظام. سيعتمد معدل التقائكما على جداول المواعيد لكن حاولا وضع الخطط حين تلتقيان بشكل مباشر. لا تضغطي عليها أو تحمليها ما لا تطيق حين تطلبين وتراجعي إذا بدت صديقتك مترددة حيال وضع الخطط المستقبلية. أعلميها أنك سعيدة بصداقتكما وتتطلعين قدمًا للخروج معها. كما يمكنك أن ترسلي لها رسالة نصية بعد نزهتكما وتقولي "لقد استمتعت بوقتي اليوم ولا يسعني الانتظار لتكرارها!" تزداد فرص تقربك من صديقتك حين تتشاركان بعض أوجه التشابه. يمكنك التحدث عما تحبين وما تكرهين، لكن اقضيا وقتًا أطول في الأمور التي تحبانها كليكما حيث ترتفع فرص توطيد الصداقة كثيرًا إذا كنتما تضحكان على نفس النكات أوتشابهت ذائقتكما في الموسيقى والأفلام. لن تحبي كل ما يتعلق بصديقتك الحميمة المرتقبة، لكن ركزي على صفاتها الحسنة والأوقات الممتعة التي تقضيانها سويًا. تذكري أنه كلما قضيتِ وقتًا أكبر مع إحداهن فستبدئين بالتقاط بعض سلوكياتها لذا اختاري صديقتك المقربة بحكمة.

تبادلا أرقام الهواتف. تحلي بالصبر. بناء الثقة. جربا نشاطًا جديدًا معًا. اقضي بعض الوقت مع صديقتك بانتظام. ركزي على الأشياء المشتركة بينكما.

ar_239

train

Changes in the brain during adolescence can result in an increase in risk-taking and propensity toward experimentation with substance use (alcohol and other drugs). Specifically, adolescents are more drawn toward reinforcing stimuli – such as substances. However, the teen might also be more likely to take healthy risks such as trying new activities (sports, games, hobbies, etc). The adolescent may engage in more risk-taking behaviors. This can sometimes include dangerous situations such as fast-driving, and breaking other rules or laws. Be aware of these warning signs and risky behaviors. The ability to control impulses is not yet fully developed in the adolescent brain. Understand that your teen may not yet be able to self-monitor or have delayed gratification. Teach your child delayed gratification by helping him identify the pros and cons of engaging in a particular activity or behavior. Brain changes in the developing teenager can result in heightened emotional reactivity. This can result in teenagers experiencing more anger, sadness, loneliness, aggressiveness, and other negative emotions or behaviors. Try to remember what it was like being a teenager, and identify a few feelings you had back then that were hard to cope with. Instead of automatically reacting emotionally, attempt to empathize with the difficulty of the youth's situation.

Identify increases in risk-taking. Know that impulse control may be limited. Empathize with adolescent emotions.

التغيرات الدماغية خلال المراهقة قد تنتج عنها زيادة في المخاطرة والميل نحو تجربة المواد المسببة للإدمان. المراهقون أكثر ميلاً للمحفزات الداعمة مثل المواد المسببة للإدمان، ولكن قد يكون المراهق أيضاً أكثر عرضة للمخاطرة الصحية كتجربة أنشطة جديدة (رياضات أو ألعاب أو هوايات... إلخ). قد ينخرط المراهق في سلوكيات تتسم بالمخاطرة بشكل متزايد. ذلك يتضمن أحياناً بعض المواقف الخطرة مثل القيادة السريعة وخرق القواعد والقوانين. انتبه لتلك العلامات التحذيرية والسلوكيات الخطرة. القدرة على التحكم بالنزوات لا تكون مكتملة النمو في دماغ المراهق. افهم أن ابنك المراهق قد لا تكون لديه القدرة بعد على مراقبة الذات أو يكون لديه شعور متأخر بالرضا. علم طفلك تأخير الرضا بمساعدته في التعرف على إيجابيات وسلبيات الانخراط في سلوك أو نشاط بعينه. التغيرات الدماغية في المراهقين قد ينتج عنها زيادة ردود الأفعال العاطفية. ذلك من شأنه زيادة شعور المراهقين بالغضب والحزن والوحدة والعدائية وغيرها من المشاعر أو السلوكيات السلبية. حاول تذكر كيف كان حالك أثناء المراهقة، وتعرف على بعض المشاعر التي راودتك حينها وصعب عليك التأقلم معها. بدلاً من التصرف برد فعل شعوري تلقائي، حاول التعاطف مع صعوبة موقف ابنك المراهق.

تعرف على الزيادات في المخاطرة. اعلم أن التحكم بالانفعالات قد يكون محدوداً. تعاطف مع مشاعر المراهقين.

ar_240

train

Don't care what people see in you. Oftentimes, the reason we care what others think of us is because we see ourselves through their eyes...but it’s not good for us to base our opinion of ourselves solely on what others think of us. The best thing you can do to not care what others think of you is to build your opinion of yourself. Do things that make you proud of yourself so that no matter what they say, you know that you are a good, worthwhile person. Volunteering is a wonderful way to make you feel good about yourself while also providing invaluable support to your community. Learn a skill, like drawing, playing an instrument, or playing a sport. Tired of being that loner guy who no one talks to? Be that guy who plays killer bass. Travel and see things that you want to see. Traveling will make you more confident and give you wonderful memories and stories to tell for the rest of your life. Put effort into the things you do. If you try hard at school, work, sports, housework, etc, it's easy to not care what others think of your performance. When you know that you did your best, don't care about anything negative anyone says. Don’t let the opinion of others stop you from doing the things that you like to do. Your happiness shouldn’t hinge on their approval. Ignore them and you will find that the more time you spend doing whatever you want, regardless of what they say, the less you care. You will enjoy yourself so much that you’ll find you simply don’t care any more. Pursuing things that make you happy is also a great way to meet people who think like you do and like the same things. These new people will celebrate, rather than judge, the things that you love! A great step towards not caring when people judge you is to just let them judge you. Let them judge you and, in experiencing that judgement, you will see that it isn’t the end of the world. You still get up each day and you can still do all the things that you want to do. Their opinion doesn’t actually impact your life. There is especially little point in fighting their judgement because it will be almost impossible to make them stop. The people that most harshly judge you are usually those that most harshly judge themselves, and they will continue to judge you because it makes them feel better. They have issues, but don’t let their issues drag you down. It is also important to remember that these people have problems and lives of their own. In five years, they probably won’t even remember you, much less all the things about you that they didn’t like. Their opinions won’t impact you at all just a few years from now. If you spend the mean time enjoying your life and taking advantage of your opportunities, you will be much happier in the long run than if you waste a bunch of time trying to gain the good opinion of people you probably won’t even see any more in a few years.

Build your opinion of yourself. Do the things that you want to do. Allow them to reject you. Realize that it won’t matter in the long run.

لا تهتم برأي الناس فيك، بل إننا كثيرًا ما نهتم بآراء الناس فينا لأننا نرى أنفسنا من خلال أعينهم لكننا لا ينبغي أن نعتمد على رأي الناس فينا، وأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي تكوين رأيك أنت عن نفسك وفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك حينها مهما قال الناس ستكون متأكدًا أنك شخص جيد وتستحق التقدير. يـُعد التطوع لعمل الخير ومساعدة الناس من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يشعر أنه شخص صالح، لأنه يشعر أنه يساهم في دعم ومساعدة من هم في حاجة إليه في مجتمعه. تعلم مهارة جديدة؛ مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو لعب رياضة ما، فإذا سئمت من كونك الشخص الذي لا يتحدث معه أحد فكن ذلك الشخص الذي يعزف على البيانو بمهارة. سافر لتشاهد كل الأشياء التي تريد رؤيتها في العالم، فالسفر سيزيد ثقتك بنفسك ويمنحك ذكريات رائعة في حياتك وقصصـًا تستطيع أن تحكيها لمن حولك. اجتهد في الأشياء التي تفعلها في حياتك، فإذا كنت تجتهد في دراستك أو عملك، والرياضة التي تمارسها، وأي شيءآخر تفعله في حياتك فسوف يصعب عليك الاهتمام بما يقول أو يفكر الآخرون ولو كانت أشياء سلبية. ولا تدع آراء الآخرين تمنعك من عمل الأشياء التي تحبها، فساعدتك لا يجب أن ترتبط أبدًا بإذن من الآخرين. فتجاهلهم تمامـًا وستجد أنه كلما قضيت وقتـًا أطول في فعل ما تحب كلما أصبحت تهتم أقل بما يقولوا أو يفكروا، وستستمتع بحياتك لدرجة أنك لن تهتم بهم البتة. كما أن عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك تتعرف على أشخاص يفكرون مثلك ويحبون ويفعلون الأشياء التي تحبها وهؤلاء الأشخاص سيحتفون بالأشياء التي تقوم بها بدلًا من الحكم عليك مثل الآخرين. فأحد أهم خطوات عدم الاهتمام بأحكام الآخرين هي أن تتركهم يحكموا عليك، فدعهم يلقوا الأحكام كما يريدون وستجد أن هذا ليس نهاية العالم لأنك لازلت تستطيع الاستيقاظ كل يوم لتفعل الأشياء التي تريد فعلها فآرائهم لا تؤثر على حياتك في واقع الأمر. فلا جدوى من أن تحاول مقاومة أحكام أو صدَّها لأنه من المستحيل تقريبـًا أن تجبرهم على التوقف عن الحكم عليك أو على أي شخص آخر، لأن هؤلاء الناس في الحقيقة يحكمون على أنفسهم بقسوة لذلك يتجهون إلى الحكم على الناس أيضـًا لأن ذلك يشعـِرهم بالرضا فهم لديهم مشاكل نفسية فلا تدع مشاكلهم النفسية تؤثر عليك. ولتتذكر أن هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكلهم وحياتهم أيضـًا، وهم على الأغلب لن يتذكروك بعد مضي خمس سنوات مثلًا بل ولن يتذكروا أي شيء كانوا لا يحبونه فيك. لذلك إذا قضيت وقتك الآن تستمتع بحياتك وتقتنص الفرص لتصبح شخصـًا افضل سوف تصبح شخصـًا أسعد بكثير مما لو ضيعت الوقت في محاولة تغيير رأي بعض الناس لن تراهم خلال بضعة سنوات فيك.

كوِّن رأيك عن نفسك. افعل الأشياء التي تريد فعلها. اتركهم يرفضونك. لتدرك أن كل هذا لن يهم على المدى البعيد.

ar_241

train

You can also use a small pint-sized milk carton as well. If you want a fancier car, you can paint the juice box with acrylic paint, or cover it with duct tape, fabric, etc. Make sure that the carton is clean and dry.

Get a small juice box.

يمكنك استخدام كرتونة اللبن الصغيرة سعة نصف لتر أيضًا. إذا كنت تريد سيارة أنيقة، اطلها بالأكريليك أو الشريط اللاصق أو القماش وغيرها. تأكد أن الكرتونة نظيفة وجافة.

أحضر علبة عصير صغيرة.

ar_242

train

Even though the words differ, you should still sing the Italian "happy birthday" song to the tune of the "happy birthday" song you likely learned in English. The most commonly used lyrics for the "happy birthday" song don't actually mention birthdays at all. Instead, you're using the indirect "best wishes" expression in place of "happy birthday" in the standard tune. You'll follow the expression with "a te" (ah tee), meaning "to you." The song lyrics are: Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a (NAME), Tanti auguri a te! While it isn't used quite as often, you can technically use the direct "happy birthday" expression in place of the English expression in the standard song. As with the "tanti auguri" version, you'll need to follow the phrase with "a te" (ah tee), meaning "to you." In this version, the lyrics are: Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a (NAME), Buon compleanno a te!

Use the familiar tune. Sing "tanti auguri" for several lines. Consider switching to "buon compleanno" instead.

على الرغم من اختلاف الكلمات، فعليك غناء الأغنية الإيطالية بنفس نغمة الأغنية التي تعلمتها بالإنجليزية. لا تذكر كلمات الأغنية الأكثر استخدامًا بالإيطالية أعياد الميلاد على الإطلاق، بدلا من ذلك تستخدم التعبير غير المباشر "أطيب التمنيات" بدلا من "عيد ميلاد سعيد" (هابي بيرث داي تو يو) في اللحن العادي. ستتبع التعبير بقول "أه تي"(أه تيي) وهذا يعني "لك". تتكون كلمات الأغنية من: تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه (الاسم) تانتي أجوري أه تي! قد لا تستخدم كثيرًا، ولكن يمكنك استخدام تعبير "عيد ميلاد سعيد" تقنيًا بدلًا من التعبير الإنجليزي في الأغنية العادية. كما هو الحال مع نسخة "تانتي أجوري"، ستتبع العبارة بقول أه تي والتي تعني "لك". تكون الكلمات في هذه النسخة من الأغنية: بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه (الاسم) بون كومبليانو أه تي!

استخدم اللحن المعروف. غن "تانتي أجوري" عدة مرات. يمكنك التغيير إلى "بون كومبليانو" بدلا من ذلك.

ar_243

train

Taking a warm bath or shower will help slacken the tape. If you don’t have a tub available or don’t wish to shower, you can use a wet towel. Simply use warm water to dampen it and lay it over the tape as you lay on your back. This will make is significantly easier to take the tape off. When it comes time to take the tape off, make sure you do so slowly and carefully. If you rip the tape off too quickly, you risk tearing your skin. Even if you used tape that is made for your skin (medical or sports tape), you still need to pull it off slowly. Pluck out the tape as you hold the nearby skin still. Be careful not to pull your skin. If you can’t seem to pull the tape off, apply baby oil to the skin. The baby oil will help remove the stickiness that is on your skin. Grab a cotton ball and dip it in baby oil. Follow the line of the tape as you slowly remove it.

Soak the tape in warm water. Remove the tape slowly. Use baby oil.

يساعدك أخذ حمام دافئ على ترخية الشريط اللاصق. إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا أو لم تحبذي الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء دافئ. استخدمى المياه الدافئة في تبليل المنشفة ثم ضعيها على الشريط اللاصق وأنت مستلقية على ظهرك، وسينفكّ الشريط اللاصق بسهولة شديدة. ما أن يتفكك اللصق بواسطة المياه الدافئة، احرصي على سحبه بهدوء وبطء. إذا أزلتِ الشريط اللاصق بسرعة ستتضرر بشرتك، وحتى إذا كنتِ قد استخدمتِ الشريط اللاصق المخصص للبشرة (الشريط اللاصق الطبي أو الرياضي) يجب إزالة الشريط اللاصق برفق. أزيلي الشريط اللاصق مع الإمساك بالجزء القريب من البشرة. احذري لتجنب جرح جلدك. إذا لم تتمكني من إزالة الشريط اللاصق، ضعي قليلًا من زيت الأطفال على بشرتك. يساعد زيت الأطفال على إزالة المادة اللاصقة من جلدك. أحضري قطعة قطن مبللة بزيت الأطفال ومرريها على الشريط اللاصق ثم أزيليه برفق.

عرضي الشريط اللاصق للمياه الدافئة. أزيلي الشريط اللاصق تدريجيًا. استخدمي زيت الأطفال.

ar_244

train

Before you can forget a memory, you will need think about the details of that memory. Doing so might be hard, but it is necessary. Write out your answers to the following questions to figure out the details of the memory: What happened? Who was involved? Where and when did it happen? What else was going on? How did you feel? Your next step is to pinpoint the most upsetting parts of the memory. Getting to the root of what bothers you the most will help you figure out what you need to forget. Write these specific things down so that you can work on forgetting them. Keep in mind that you can't forget the existence of your ex-girlfriend or ex-boyfriend, but you can forget particular dates, events, or sense memories. For example, you might be able to forget the smell of a perfume, your first date, or something that your ex said to you. If you find yourself dwelling on traumatic experiences, list the people who harassed you, the specific locations that caused you grief, and other sensory details like the smell of the lunchroom, the locker room, or the gym. You can use the details that you have identified to perform a ritual release. A ritual release is a mental exercise that may help you to forget a memory. To do a ritual release, all you have to do is turn your memory into a mental snapshot and imagine that you are setting it on fire. In your mind, picture a part of the memory that you want to forget. Try to imagine this detail like a picture. Then, imagine that you are setting that picture on fire. Imagine the edges of the photo turning brown and curling up, then turning black and crumbling away. Imagine the fire burning your mental memory picture until the picture is gone. You could also try using another image in place of the actual memory. For example, you could imagine your bully as a Honda Civic sinking into a pond or as a freight train slowly crashing into a wall. This may not work for some people, as old memories never truly leave the brain. " Certain objects or images may trigger a painful memory for you and make it harder to forget the memory. If you have any objects or pictures that trigger bad memories for you, then put them somewhere out of sight or consider getting rid of them. For example, you may want to get rid of anything that reminds you of your ex, including photographs and gifts your ex gave you. You might also find that hypnosis can help you to forget unwanted memories. Hypnosis requires you to enter a relaxed state so that you will be more open to suggestions. Look for a professional hypnotist in your area if this is something that you would like to try. Keep in mind that not everyone can be hypnotized, so it might not work for you. For those who can be hypnotized, there is also the chance that the effects will only last a short time.

Figure out what you would like to forget. Think about what bothers you the most about the memory. Erase the memory with a ritual release. Remove your "trigger objects. Consider hypnosis.

قبل أن تقدر على نسيان الذكرى، ستحتاج أن تفكر أكثر في تفاصيل هذه الذكرى. قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا، لكنه ضروري جدًا. قم بكتابة إجاباتك على الأسئلة التالية من أجل اكتشاف كل التفاصيل المتعلقة بهذه الذكرى: ما الذي حدث؟ من من الأفراد كان متورطًا في هذا الحدث؟ أين ومتى تحديدًا حدث ذلك؟ ما الذي كان يحدث أيضًا في نفس الوقت؟ كيف كان شعورك حيال ذلك الموقف؟ الخطوة التالية هي أن تحدد بدقة الجزء المحبط فيما يتعلق بهذه الذكرى. الوصول إلى جذور وأصل الشيء المزعج سيساعد في تحديد ما الذي تريد نسيانه حقًا. قم بكتابة هذه الأشياء، أو تحديدها في عقلك بشكل واضح، من أجل أن تمهد لنفسك قدرة العمل على نسيانها. ضع في اعتبارك أنك لن تقدر أبدًا على نسيان وجود الحبيب السابق (مرورك بهذه التجربة)، ولكنك قادر على نسيان تواريخ وأحداث ومشاعر معينة. على سبيل المثال، يمكنك أن تنسى رائحة العطر، أو أحداث اللقاء الأول، أو شيء ما مازال عالقًا في ذهنك مما قالته حبيبتك السابقة. لكنك لن تنسى أبدًا حدوث هذه العلاقة. إذا وجدت نفسك عالقًا في تلك التجارب الدرامية الكئيبة، فقم بتحديد وكتابة قائمة بالأفراد الذين تسببوا في ازعاجك ومضايقتك، والأماكن المعينة التي تصيبك بالحزن، وبقية التفاصيل الحسية مثل الروائح والأصوات. يمكنك أن تستخدم التفاصيل التي حددتها من أجل القيام بعملية طقوس الإطلاق والتحرر. طقوس التحرر هي عملية عقلية تساعدك في نسيان الذكريات. للقيام بها، عليك أن تحول تلك الذكرى إلى لقطات عقلية وتخيل أنك تقوم بحرقها. في عقلك، قم بتحويل الذكرى التي ترغب في نسيانها إلى صورة تتخيل أنك تُمسك بها، ثم تخيل أنك تقوم بحرق هذه الصورة. تخيل حواف هذه الصورة والنيران تلتهمها، وهي تتحول للون البني وتنثني على نفسها، ثم تتحول لرماد أسود وتتداعي وتختفى من الوجود. تخيل أن النيران تحرق صور الذكريات حتى تتخلص من كل صور تلك الذكرى التي ترغب في نسيانها. يمكنك أن تقوم بتخيل الذكرى في صورة أي شيء مادي آخر. على سبيل المثال، تخيل الشخص الذي تكرهه كسيارة تغرق في بركة واسعة من المياه، أو كقطار نقل يصطدم بالحائط. بعض الأشياء أو الصور قد تحفز وتحرك الذكريات الحزينة في عقلك، وتجعل من الصعب عليك التخلص منها ونسيانها. إذا كان لديك أي شيء أو صورة متعلقة بذكرى سيئة، فعليك بدلًا من وضع نفسك كل الوقت تحت تأثير هذه الأشياء، أن تضعها بعيدًا عن مجال رؤيتك، أو أن تتخلص منها نهائيًا. على سبيل المثال، قد تحتاج أن تتخلص من أي شيء يذكرك بحبيبتك السابقة، بما فيها الصور الفوتغرافية والهدايا التي منحتها لك وأي شيء آخر. قد تجد أن التنويم المغناطيسي يساعدك في نسيان الذكريات الغير مرغوب بها. يتطلب تنفيذ التنويم المغناطيسي أن تضع نفسك في حالة استرخاء تام، بحيث يتسنى لك أن تكون على استعداد لتقبل الإيحاءات وتغيير وضع الذكريات. ابحث عن شخص محترف في التنويم المغناطيسي ليساعدك على إجراء تلك الجلسات، إذا كنت راغبًا في تجربة هذه الطريقة. ضع في اعتبارك أن التنويم المغناطيسي لا يناسب الجميع، بما أنه يعنى أنه قد يعمل معك أو قد لا يؤتى نفعًا. كما أن تأثيره على البعض قد لا يدوم لفترات طويلة.

تعرف أكثر على ما ترغب في نسيانه. فكر فيما يزعجك أكثر حول هذه الذكرى. قم بمحو الذكرى عن طريق طقوس التحرر. تخلص من محفزات الذاكرة. فكر في استخدام التنويم المغناطيسي.

ar_245

train

Since tension is bound to occur in friendships and relationships, it is crucial that you can express your feelings clearly. When you are owning and examining your feelings, you have the opportunity to handle this tension smoothly. And, speaking expressively will open space for other people to express how they feel, and work through these different feelings together. Start by listening. Make sure to acknowledge what the person is saying before you counter with your own views. Use "I" statements. A simple way to avoid being too confrontational is to tell people what you're experiencing rather than what they're doing wrong. For example, you can say "When you're late to our coffee dates, I feel like you don't value my time" rather than "You're always late and it's really rude." As strange as it sounds, sometimes people don't know what's acceptable behavior. Acceptable behavior to one person can be unacceptable to another. In order for people to know what you are willing to put up with, be upfront and make it clear. For example, if being late to coffee dates is your pet peeve, let them know. They might have no clue what effect their behavior has on you. If the person is really toxic, this strategy may not work, but it's good practice for setting boundaries regardless. This ties into effective arguing, but speaking assertively is something you can do all the time, whether you're arguing or not. Being an assertive speaker will help improve your communication and relationships. Try to figure out where you could use some improvement. Maybe you're easily intimidated and people tend to step all over you, especially if they have a toxic personality. Identify the problem area as a first step. Reflect on tactics for specific situations. Maybe your toxic friend asks you for money and you have a hard time saying no. What can you do in these situations? Could you rehearse a simple script for the next time they ask? For example, you could say "I care about you, but I'm not able to give you any more money." Practice responding assertively in your life. You can use techniques like the "broken record," where you simply repeat yourself if they argue about what you've said. Start small if this is difficult for you, such as saying no (when appropriate) to family members or non-toxic friends. Be aware of what goes on inside your relationships with toxic people. For example, avoid taking everything they say at face value if you've noticed a tendency for them to be harsh and critical toward you. Protect yourself in these relationships, if you choose to continue them, by developing awareness of what they're saying to you, how they're behaving toward you, and how it's making you feel. For example, if they make a claim about you, such as "you're never there for me," analyze the claim. Is it true? Can you think of examples that prove it wrong? Toxic people often exaggerate and make all-or-nothing claims. Practice thinking critically about what they say to you. Even if someone is toxic, that doesn't mean you'll always be right and they'll always be wrong. Own any mistakes you make and apologize when you feel it's appropriate. Even if they don't accept your apology or rarely apologize themselves, at least you will know you've done your best to be a good friend or partner. You might even make a positive impression on them. This is called modeling, or showing people healthier ways to behave than what they've traditionally done.

Express yourself effectively. Tell them how you expect to be treated. Speak firmly and assertively. Protect yourself from harm. Apologize if it's appropriate.

لا بد أن تمر الصداقات والعلاقات بشكل عام بفترات متوترة، لذا فمن الضروري التعبير عن مشاعرك بوضوح. يعطيك التحكم في مشاعرك القدرة على التعامل مع التوتر بسلاسة، كما أن التعبير عن نفسك سيفتح مجالًا للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة. ابدأ بالإنصات. تأكد من كونك على دراية بما قاله الشخص قبل مواجهته بوجهات نظرك. استخدم عبارات الـ "أنا". إحدى الطرق البسيطة لتجنب الصدام مع الآخرين هي إخبارهم بما تشعر به بدلًا من إخبارهم بأن ما فعلوه خطأ، على سبيل المثال يمكنك قول "عندما تتأخرين على موعدنا أشعر بأنك لا تقدرين وقتي" بدلًا من قول "أنتِ دائمًا متأخرة وهذا شيء سخيف". قد يكون ذلك غريبًا ولكن أحيًانا يعجز البعض على تمييز السلوك المقبول؛ فالسلوك المقبول لشخص ما قد لا يكون مقبولًا لغيره. كي يعلم الآخرون ما أنت قادر على التكيف معه، كن صريحًا واشرح الأمر بوضوح. على سبيل المثال: إذا كان التأخر على موعد يغضبك، أخبرهم بذلك، قد لا يكونون على دراية بمدى تأثير سلوكهم عليك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كان الشخص سامًا فعلًا، ولكنها تُعد رغم ذلك تدريبًا جيدًا على وضع الحدود. قد تظن أن ذلك يقتصر على النقاشات الفعالة فقط، لكن التحدث مع الآخرين بحزم هو أمر بإمكانك فعله طوال الوقت، فكونك متحدثًا حازمًا سيساعدك على تحسين علاقاتك وتواصلك مع الآخرين. حاول اكتشاف أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يميل الآخرون للنيل منك لأنك سهل التخويف، خاصةً إذا كانت شخصياتهم سامة. حدد موضع المشكلة كأولى خطوات العلاج. فكر في حلول لمواقف معينة. قد تجد صعوبة في الرفض حين يطلب منك صديقك السام مالًا. ما الذي بإمكانك القيام به في هذه المواقف؟ هل تستطيع التدرب على نص بسيط تحسبًا للمرة القادمة حين يطلب منك مالًا ثانية؟ على سبيل المثال، يمكنك قول "أنا أهتم بك ولكن لم أعد أستطيع إعطاءك المزيد من المال". تدرب على الرد بحزم في حياتك. تستطيع استخدام عدة طرق مثل أن تقوم ببساطة بالتكرار إذا ناقشك أحد فيما قلته. مارس الأمر بشكل مبسط في حال واجهت صعوبة في ذلك، كأن تقول "لا" – إذا كان ذلك لائقًا – لأفراد العائلة والأصدقاء غير السامين. كن على وعي بما يدور داخل العلاقات مع الأشخاص السامين. على سبيل المثال، حاول أن تتجنب أخذ كل ما يقولونه على محمل الجد إذا لاحظت منهم ميولًا قاسية أو انتقادية تجاهك. احمِ نفسك في هذه العلاقات طالما قررت الاستمرار فيها، وذلك عن طريق أن تكون واعيًا تجاه ما يقولونه وتصرفاتهم تجاهك وكيف يؤثر ذلك على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا اشتكى أحدهم منك كأن يقول "أنت لم تقف بجانبي قط"، قم بتحليل الشكوى، هل هذا حقيقي؟ هل تستطيع التفكير في أمثلة تثبت خطأه؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويشتكون دون إبداء أي استعداد للتنازل. تمرّن على التفكير النقدي بخصوص ما يقولونه لك. كون الشخص سامًا لا يعني أنك ستكون دائمًا على صواب وأنه دائم الخطأ. اعترف بأخطائك واعتذر إذا لزم الأمر. حتى لو لم يتقبل اعتذارك ورغم أنه لا يعتذر إلا نادرًا، ستعرف على الأقل أنك قد بذلت قصارى جهدك كي تصبح صديقًا أو شريكًا جيدًا. قد تترك انطباعًا إيجابيًا عنده، ما يعني أنك قد تصبح قدوة له، فأنت تريه طرقًا أكثر صحية مما اعتاد القيام به سابقًا للتعامل مع الأمور.

عبر عن نفسك بطريقة فعالة. أخبرهم عن الطريقة التي تتوقع أن يعاملوك بها. تحدث بشدة وحزم. احمِ نفسك من الأذى. اعتذر إذا كان ذلك ملائمًا.

ar_246

train

Its app icon resembles a light-blue "e" with a yellow band around it. It's a gear-shaped icon in the upper-right corner of the Internet Explorer window. Clicking it prompts a drop-down menu. This option is near the top of the drop-down menu. The Internet Options window will open. The Internet options item may take a few seconds to become clickable in the drop-down menu. You'll see this option at the top of the Internet Options window. It's on the far-right side of the "Settings" section of the window. Doing so opens the Settings pop-up window. These boxes are under the "First-party Cookies" and the "Third-party Cookies" headings, respectively. If these boxes are already checked, skip this step. It's near the middle of the window. Skip this step if the box is already checked. It's at the bottom of the window. Doing so confirms your changes and closes the window. Both options are at the bottom of the Internet Options window. This will apply your changes to Internet Explorer and close the Internet Options window. Internet Explorer should now allow cookies. If you didn't have to make any changes in the Settings pop-up window, don't click Apply.

Open Internet Explorer. Click the "Settings" icon. Click Internet options. Click the Privacy tab. Click Advanced. Check both "Accept" boxes. Check the "Always allow session cookies" box. Click OK. Click Apply, then click OK.

يمكنك تشغيل هذا البرنامج من خلال أيقونته على شكل حرف "e" بالإنجليزية باللون الأزرق الفاتح ومن حوله قوس أصفر. تكون هذه الأيقونة على شكل ترس صناعي في الركن الأيمن العلوي من نافذة إنترنت إكسبلورير، وبالضغط عليها ستظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك. بالضغط عليه ستظهر لك نافذة خاصة بإعدادات وخيارات ضبط الإنترنت بواسطة المتصفح. قد يستغرق عنصر "خيارات الإنترنت" بضعة ثواني قبل أن يكون قابلًا للضغط عليه في هذه القائمة. لذا انتظر دون قلق. ترى هذا الاختيار في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. وهو الخيار الموجود في أقصى الجانب الأيمن من قسم "الإعدادات" في النافذة. يمكنك ذلك من فتح النافذة المنبثقة الخاصة بالإعدادات. سوف تجد خيارات ضبط في كل من قسمي "ملفات تعريف ارتباط الطرف الأول" (First-party Cookies) و"ملفات تعريف ارتباط الطرف الثالث" (Third-party Cookies). تأكد من تفعيل الاثنين من خلال اختيار "اقبل" أو "Accept"، كما هو موضح في الصورة. قد تجد أن هذه الإعدادات مُختارة بالفعل، لذا تخطَ الخطوة في تلك الحالة. (بالإنجليزية: Always allow session cookies)، ويقصد بها ملفات تعريف الارتباط التي يتم حذفها بمجرد إغلاقك للموقع الإلكتروني. يوجد هذا الاختيار بالقرب من منتصف النافذة. تخطَ هذه الخطوة إذا كان هذا الخيار مُفعلًا بالفعل. يظهر لك هذا الزر في أسفل النافذة، وبالضغط عليه أنت تؤكد تثبيت هذه التغييرات التي أجريتها على الإعدادات ويتم إغلاق النافذة. يوجد كلا الخيارين في أسفل نافذة خيارات الإنترنت، وبالضغط عليها بالترتيب المذكور، سوف يتم تطبيق التغييرات التي أجريتها على إعدادات متصفح إنترنت إكسبلورير ثم إغلاق نافذة خيارات الإنترنت. يفترض الآن أن يسمح المتصفح بحفظ وقراءة ملفات تعريف الارتباط دون مشكلة. في حالة عدم إجرائك لأية تغييرات في نافذة الإعدادات المنبثقة، فلا حاجة للضغط على تطبيق (Apply).

افتح متصفح إنترنت إكسبلورير. انقر على أيقونة "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على "خيارات الإنترنت" Internet options. انقر على تبويب "الخصوصية" Privacy. انقر على "متقدم" Advanced. فعل كلا نوعي ملفات تعريف الارتباط من خلال الضغط على زري الاختيار "Accept". حدد اختيار "السماح دائمًا لملفات تعريف الارتباط الزائلة". اضغط على "موافق" OK. اضغط على "تطبيق" Apply ثم اضغط على "موافق" OK.

ar_247

train

If you have a room (or rooms) that are going unused in your house, consider furnishing them and renting them out to tenants. If you do so, be sure to abide by the laws that govern landlords in your local area with regards to rent levels, amenities, and the like. Doing this allows you to collect a sizable check every month without any work beyond preparing the room for occupancy. The more private the room, the more you will be able to charge for rent. If you have a separate basement apartment with a kitchen and a bathroom, you will be able to charge much more than you would if you only have a spare bedroom. Only rent rooms to responsible, trustworthy tenants who will pay you on time and respect your property. It's a good idea to screen your tenants by performing background and credit checks, as well as asking them to provide a reference from a previous landlord and a copy of a recent pay stub. Services such as Airbnb can help connect you with travelers and others looking for short-term rentals. This can enable you to charge a significantly higher rate per night than if you rent the room by the month. There are tons of ways to make money on the internet nowadays, but most of them require at least a little bit of work. If you commit yourself to developing your brand, you might really hit it big. Start a website or blog. If your site becomes popular and gains a lot of traffic, you can make a lot of money by selling advertising space. If writing isn't your thing, you can also create video content. If you are knowledgeable about any topic whatsoever, you can try selling informative content, like ebooks, webinars, or instructional videos. Whether you can teach people about mathematics, juggling, or a foreign language, chances are you can think of something useful to share! If you're willing to do more traditional work, you can also make money online by freelance writing or becoming a virtual assistant. Try searching online for job boards that are devoted to freelance and/or telecommuting work. If you're willing to do a lot of work upfront for long-term payments, you might consider applying yourself to writing a book or a song or inventing a product. Your chances of hitting it big are small, but if your creation becomes popular, you can keep earning income from your work without having to do anything else. It's also possible to buy the rights to existing royalties at auction, but you should make sure to do thorough research to make sure it will be worth the investment. If you don't like the idea of a regular job, but you are willing to spend a few hours a day working online or visiting different locations around town, you might be able to make a fair amount of money. Before signing up for any job, make sure you understand exactly how you will be paid. Participate in mock juries or focus groups. Some of these might require you to appear in person, but others can be done online. You'll get paid for listening to a presentation and sharing your thoughts. Online surveys are quick and easy ways to make a few bucks. There are plenty of companies that offer paid surveys, including SurveySavvy and SurveySpot. If you like surfing the web, you might enjoy getting paid to test new websites and share your opinions. Sites like UserTesting.com provide lots of opportunities. Mystery shopping is a great option for you if you love to shop and eat out at restaurants. All you have to do is frequent a business, act like a normal customer, and then share some details about your experience with the company. Depending on the job, you might be paid and/or you might receive free goods or services from the business. You can look for opportunities through individual business or search for listings through organizations such as the Mystery Shopping Providers Association. . If you have unused items, you can try selling them on sites like eBay, Amazon, or Craigslist. If you're crafty, you might want to consider selling your homemade items on Etsy or a similar platform. If you're willing to put some effort into procuring items for sale, you may be able to make quite a bit of money buying and selling. The secret is to look for bargains at places like flea markets, garage sales, and second-hand stores, and then sell the items for more online. This works well for items like books, which are relatively easy to store and ship. If selling online isn't for you, hold a garage sale or look into selling at flea markets and craft fairs in your area. When all else fails, you always have the option of simply asking for money. If you do this, you'll probably want to do it on a busy street or some other safe public place that receives plenty of pedestrian or car traffic. You might actually be able to make a decent living by panhandling, although it will require many hours of your time in potentially unfavorable weather conditions. If you're going to panhandle, your image is everything. You should look like you are in need so that people will want to help you, but you should not look dangerous or threatening in any way. You might be more successful if you can entertain passersby by playing an instrument, singing, performing magic tricks, or putting on a performance in some other way, but you should be aware that money earned in this manner is taxable by the US government, while money earned by begging is not.

Rent out a room in your house. Make money online. Earn royalties. Get paid for short-term jobs. Sell stuff Beg or panhandle.

يمكنك تجهيز الغرف التي لا تستخدمها في منزلك وتزويدها بالأثاث وإعدادها للإيجار للراغبين في ذلك. يجب عليك مراعاة القوانين التي تحكم أصحاب العقارات في منطقتك فيما يخص مستويات الإيجار ووسائل الراحة وما شابه ذلك إذا قررت القيام بتلك الخطوة. يُساعدك القيام بذلك على تجميع مبلغ كبير من المال كل شهر بدون بذل أي جهد سوى إعداد الغرفة للإيجار. كلما زادت خصوصية الغرفة المخصصة للإيجار، كلما زاد عائد الإيجار. على سبيل المثال، إذا كان لديك شقة منفصلة في الطابق الأرضي بها حمام ومطبخ سيكون عائد إيجارها أكبر من إذا كنت تمتلك مكان للنوم فقط. حاول إيجار الغرف والشقق للمستأجرين المسئولين فقط وذوي الثقة الذين تثق فيهم وأنهم سيقومون بالدفع في المعاد المحدد وسيحترمون ملكك. من الجيد التعرف على المستأجرين من خلال إجراء فحص ائتماني وآخر أساسي بالإضافة إلى طلب تقديم توصية من المالك السابق ونسخة من كعب دفع حديث. تُساعدك بعض الخدمات مثل "إير بي إن بي" على التواصل مع المسافرين والأشخاص الآخرين الذين يبحثون عن مكان للإيجار لفترة قصيرة. يسمح لك ذلك بإيجار الغرف بالليلة وهو أكثر ربحًا من إيجار الغرفة بالشهر. يوجد ملايين الطرق اليوم لربح المال من خلال الانترنت ولكن يتطلب معظمها القليل من العمل على الأقل. إذا ألزمت نفسك بتطوير ذاتك في مجال معين، قد تُحقق نجاحًا كبيرًا حينئذٍ. أنشأ موقع إلكتروني أو مدونة. يمكنك جني الكثير من المال في حالة انتشار موقعك واكتسابك للعديد من الزوار عليه وذلك من خلال تخصيص مساحة على الموقع لبيع الإعلانات. يمكنك إنشاء محتوى من الفيديو إذا كانت الكتابة ليست من تخصصك. إذا كنت على دراية بأي موضوع على الإطلاق، فيمكنك محاولة بيع محتوى معلوماتي مثل الكتب الإلكترونية والندوات والفيديوهات التعليمية. كما أنه أمامك فرصة التفكير في مشاركة أي شيء مفيد مثل تعليم الناس الرياضيات أو ألعاب الخفة أو لغة أجنبية جديدة. يمكنك جني المال من على الإنترنت من خلال الكتابة بشكل حر أو أن تصبح مساعد افتراضي إذا كنت على استعداد للقيام بعمل أكثر إبداعية. حاول البحث عن وظائف على الإنترنت مُخصصة للعمل الحر والعمل عن بُعد. يمكنك التفكير في تأليف كتاب أو كتابة أغنية أو اختراع منتج ما إذا كنت على استعداد لبذل الكثير من الجهد مقدمًا لكسب المال على المدى البعيد. على الرغم من تضائل فرصك في تضخيم عملك إلا أنه يمكنك ربح دخل ثابت منه بدون الحاجة للقيام بأي شيء آخر إذا أصبح منتجك ذو صيت وشعبية. من الممكن أيضًا بيع حقوق المؤلف الحالية في مزاد علني ولكن يجب عليك البحث جيدًا للتأكد من أن الأمر يستحق الاستثمار. يمكنك ربح مبلغ لا بأس به من المال حتى إذا كنت لا تُفضل فكرة العمل المنتظم وذلك إذا كنت على استعداد لقضاء بعض الساعات في اليوم للعمل على الانترنت أو من خلال زيارة مواقع مختلفة على الانترنت. افهم جيدًا سُبل حصولك على المال قبل الإقدام على أي وظيفة والتسجيل فيها. شارك في مجموعة المحلفين الوهمية أو في مجموعات محددة. بعض تلك المجموعات تتطلب التواجد شخصيًا وبعضها يمكن إجراءه من خلال الانترنت. يمكنك جني المال من الاستماع إلى العروض ومشاركة آرائك وأفكارك. تُعد استطلاعات الرأي من أسهل وأسرع الطرق لربح المال. يوجد الكثير من الشركات التي توفر استطلاعات رأي مدفوعة الأجر مثل SurveySavvy وSurveySpot. أمّا إذا كنت من هواة تصفح المواقع فيمكنك الاستمتاع بكسب المال من خلال اختبار مواقع جديدة وإبداء رأيك فيها. تُقدم بعض المواقع مثل UserTesting.com الكثير من الفرص في هذا المجال. يُعد التسوق المقنع خيار جيد إذا كنت تفضل التسوق وتناول الطعام في المطاعم. كل ما عليك القيام به هو تكرار ذلك العمل التجاري أو التصرف كزبون عادي ومن ثم تشارك بعض التفاصيل التي تخص تجربتك مع الشركة. وبناءً على الوظيفة، تحصل على مبلغًا من المال أو تحصل على منتجات أو خدمات مجانية من الشركة المعنية. يمكنك البحث عن وظائف مماثلة في الأعمال التجارية الفردية أو النظر في قوائم الشركات من خلال بعض المنظمات التي تهتم بالأمر. يمكنك محاولة بيع أشيائك التي لم تعد ترغب في استخدامها من خلال بعض المواقع مثل إيباي أو موقع أمازون أو موقع كريجزليست. إذا كنت من أصحاب الحرف المتخصص يمكنك محاولة بيع منتجاتك اليدوية من خلال موقع إتسي أو منصات مشابهة. قد تُصبح قادرَا على ربح المال من عملية البيع والشراء إذا كنت على استعداد لبذل بعض الجهد لشراء بعض السلع وتدويرها وبيعها. يكمن السر في البحث عن الصفقات في أماكن مثل الأسواق الشعبية وأسواق الجملة ومستودعات المنتجات المستعملة ثم قم ببيعها على الانترنت. يُجدي هذا في بعض الأعمال مثل الكتب حيث أنه يسهل نسبيًا تخزينها وشحنها. أمّا إذا كنت ممن لا يُفضلون التعامل على الانترنت، حاول بيع منتجاتك في المعارض المحددة أو في الأسواق الشعبية ومعارض الحرف اليدوية في منطقتك. يمكنك اللجوء إلى الخيار الأخير وهو طلب المال من الآخرين إذا فشلت في الحصول عليه من الطرق الأخرى. حاول عدم اللجوء إلى التسول إذا كنت قادرًا على العمل وكسب المال ويقوم المتسول بالوقوف في شارع مزدحم بالمارة أو السيارات لطلب المال. يتطلب التسول قضاء عدة ساعات في الشارع من أجل الحصول على مبلغ كبير من المال حتى في الطقس السيء ولكن يمكن أن تحصد منه مبلغًا لا بأس به من المال. تجنب القيام بذلك وحاول كسب المال بالطرق الأخرى التي سبق ذكرها بالأعلى. إذا عزمت على التسول فاعلم أن مظهرك هو أهم شيء بالنسبة لك. يجب أن يبدو مظهرك محتاجًا وتحتاج للمساعدة ولكن لا يجب أن تبدو خطيرًا أو مخيفًا على أيه حال. تذكر أن بعض الدول تمنع التسول وتحظره وتُعاقب القائمين بهذا الفعل. تجنب القيام بأي تصرف يُعرضك للمسائلة القانونية في بلدك. يمكنك كسب المال من المارة بطريقة أخرى غير التسول وهي العزف على البيانو أو الغناء أو القيام بخدع بصرية أو القيام بأي عرض آخر نظير الحصول على المال من المشاهدين. ضع في اعتبارك أن جني المال من التسول لا يخضع للضرائب ولكن ربح المال من تلك العروض قد يقع عليه بعض الضرائب.

قم بتأجير غرفة أو شقة في منزلك. اربح المال عبر الانترنت. اربح من حقوق الملكية. اربح المال من الوظائف المؤقتة. قم ببيع متعلقاتك. قم بالتسول أو طلب المساعدة.

ar_248

train

You can also copy and paste the list of words that you want to sort into a document. In order to alphabetize the words, they need to be formatted as a list, with each entry on its own line. If your list is the only part of your document, you don't need to highlight anything. If you want to alphabetize a list that is part of a larger document, highlight the section that you want to sort. Select Sort. This will open the Sort Text dialogue box. By default, the sorting will happen by paragraph. Click the Ascending or Descending button to select which order the list should appear. Ascending will put the list in alphabetical order, and Descending will put the list in reverse alphabetical order. If you want to sort by the second word for each entry (for example, by last name in a FIRST, LAST format), click the Options button in the Sort Text window. In the “Separate fields by” section, select Other and enter a single space. Press OK, and then select Word 2 in the Sort By menu. Press OK to sort the list.

Open the file that you want to sort. Select the text that you want to sort. Click the Table menu. Choose your order.

يمكنك أيضًا نسخ ولصق قائمة الكلمات التي تود ترتيبها في مستند خارجي. يجب أن تكون الكلمات على هيئة قائمة وكل كلمة في سطر منفصل لترتيبها أبجديًا. ليس عليك تظليل أي شيء إذا كان المستند بأكمله بحاجة للترتيب، ولكنك ستحتاج لتظليل الجزء الذي تود ترتيبه إذا كان جزءً من مستند أكبر. Table). اختر "ترتيب" وسيفتح لك هذا صندوقًا نصيًا حواريًا خاصًا بخيار الترتيب. سيتم الترتيب طبقًا للفقرات تلقائيًا ولكن يمكنك الضغط على زر الترتيب التصاعدي أو التنازلي لاختيار نوع ترتيب آخر. سيرتب الترتيب التصاعدي القائمة ترتيبًا أبجديًا بينما سيعكس الترتيب التنازلي الترتيب الأبجدي للقائمة. اضغط على زر "الخيارات" في نافذة "ترتيب النص" لترتيبه باستخدام الكلمة الثانية (بالاسم الأخير كمثال). اضغط على كلمة "أخرى" وأدخل مسافة واحدة باستخدام لوحة المفاتيح في قسم "فصل الحقول باستخدام" ثم اضغط على زر موافق ثم "الكلمة الثانية" في قائمة "ترتيب طبقًا ل". اضغط موافق لترتيب القائمة.

افتح الملف الذي تود ترتيبه. ظلل النص الذي تود ترتيبه. اضغط على قائمة التصنيف (بالإنجليزية: اختر نوع ترتيبك.

ar_249

train

This will save you a great deal of embarrassment and unnecessary effort. Don't ask somebody out if they are in a relationship. Not only is it essentially guaranteed that they'll say no, but it is inappropriate, unfair to the person's boyfriend/girlfriend, and reflects poorly on your moral character. Decide beforehand what you will do or say if the person says no. This is especially important if you plan on asking out a friend, as it will reduce the likelihood of damaging the friendship. Being prepared for rejection will help you avoid appearing physically defeated in front of the other person if the answer is no. While you want to prepare yourself for the possibility of rejection, don't let it get in the way of your confidence. Rather, let it build on your confidence by accepting the fact that being rejected isn't the end of the world. This will help you think of a good idea for a date. If this person loves music, find out what kind and invite them to a concert. If they enjoy movies, then invite them to the theater, and so on. If you are too shy to do the asking in person, then consider sending a text, Facebook message, or email. Text messages are a good option if you are too afraid to do the asking in person. This way, you will at least be able to hide your disappointment from the other person. If you have just met the person and don't have their number, you will have to do the asking in person, but don't fret! Doing the asking in person is romantic and can be very rewarding if the person says yes.

Determine whether this person is already in a relationship. Be confident, but prepared for rejection. Find out what they like, if possible. Determine how you want to ask the person out.

سيوفر عليك هذا الأمر الإحراج وبذل الجهد بلا طائل. لا تطلب من فتاة في علاقة عاطفية أن تخرج معك لأنها سترفض بالتأكيد كما أنه فعل غير مناسب وغير عادل لحبيبها كما أنه أمر مرفوض من منظور أخلاقي. كن مستعدًا للرفض. قرر من البداية ما الذي ستقوله إن قوبل طلبك بالرفض، خاصة إذا كنت تطلب مواعدة إحدى صديقاتك كي تقلل من احتمالية خسارة صداقتكما. يساعدك الاستعداد الجيد على تفادي الظهور بشكل ضعيف عند الرفض. فكر أثناء الاستعداد لاحتمالية الرفض في ألا تدع هذا الأمر يقلل من ثقتك بنفسك وتقبل حقيقة أن الرفض ليس نهاية العالم. يساعدك هذا فى العثور على فكرة جيدة للموعد الغرامي؛ إن كانت تحب الموسيقى، فاعرض عليها اصطحابها إلى حفل موسيقي، وإن كانت تحب الأفلام، فاطلب منها الذهاب معك إلى السينما... وهكذا. إن كنت خجلاً من سؤالها مباشرة، فكر في الطرق البديلة، مثل: الرسائل أو من خلال فيسبوك أو البريد الإلكتروني. تعد الرسائل النصية فكرة جيدة إن كنت تخشى من سؤالها وجهًا لوجه كما أنك ستتجنب بتلك الطريقة إظهار إحباطك في حالة الرفض. إن كنت قد قابلتها للتو ولا تملك رقم هاتفها فاسألها وجهًا لوجه. ولا تقلق فتلك الطريقة في السؤال رومانسية ومبشرة بالخير خاصة إذا قوبلت بالترحيب.

تأكد أن الفتاة التي تريد الخروج معها ليست في علاقة بالفعل. تحلَّ بالثقة بالنفس. حاول معرفة ما الذي تحبه إن أمكن. حدد كيفية طلب الخروج معها.

ar_250

train

Ginger has been used in countless natural remedies for hundreds of years, including treatment for dizziness and its accompanying nausea. This isn't just some herbal mumbo-jumbo -- scientific studies have proven ginger's efficacy at stopping dizziness in its tracks, also finding that it can actually relieve dizziness faster than some over-the-counter medications. Ginger helps dizziness by stimulating blood flow to the brain, as dizziness is often caused by poor circulation.Some ways to incorporate ginger into your diet include: Taking ginger supplements in capsule form. Chewing on a small slice of fresh ginger root. Drinking ginger ale or ginger tea. To make ginger tea, add a little fresh ginger root to a cup of boiled water. Nibble on ginger candies or suck on ginger lollipops. Celery juice can ease feelings of dizziness that are brought on by low blood pressure. You can buy celery juice at a health food store or make your own using fresh celery and a juicer. Two teaspoons of apple cider vinegar together with two teaspoons of honey in a glass of hot or cold water three times a day helps to regulate blood pressure and may ease symptoms of dizziness. If your dizziness is a symptom of iron-deficiency anaemia, you may need to take an iron supplement. Watch out for other symptom of anaemia, such as tiredness, shortness of breath or headaches. If you think you make be anaemic, consult your doctor before starting on an iron supplement. Ginkgo biloba is a certain type of tree which has many medicinal uses. Ginkgo biloba aids with dizziness problems, since it boosts circulation of blood within the inner ear, correcting some inner ear problems. It is available in tablet, liquid extract and dried leaf form. Another good herb to treat dizziness is feverfew. Not only has it been shown to help with migraines, it can also reduce inflammation processes in your inner ear, while improving blood circulation. Feverfew supplements are available in capsule, tablet and liquid extract form.

Try ginger. Drink celery juice. Drink honey and cider vinegar. Take an iron supplement. Take gingko biloba. Take feverfew.

تم استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي من الدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، وللزنجبيل فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، أكثر فاعلية أحيانًا من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تنشيط وصول الدم إلى الدماغ، حيث أن الكثير من حالات الدوار يكون سببها نقص تدفق الدماء إلى الرأس أو مشاكل في الدورة الدموية. وهذه بعض طرق تناول الزنجبيل: تعاطي أقراص تحمل مستخلص الزنجبيل. مضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شرب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة جذر زنجبيل طازج إلى كوب من الماء المغلي. تناول حلوى تحتوي على الزنجبيل. لأنه يقلل من حدة نوبات الدوار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من المتاجر الكبيرة أو تحضيره في المنزل من الكرفس الطازج. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مخلوطتين بمعلقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا، تلك العادة قد تساعدك في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار. إذا كان سبب الدوار هو إصابتك بالأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، ربما كان من المفيد تناول أقراص الحديد، من أعراض الأنيميا الأخرى؛ الشعور بالإرهاق والصداع وقصر النَفَس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنيميا، استشِر طبيبك قبل أن تتناول مكملات الحديد. وهو نوع من الأشجار له العديد من الاستخدامات الطبية، ويساعد نبات الجنكو على التخفيف من أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج من بعض مشكلات الأذن الداخلية المسببة للدوار، ومستخلص نبات الجنكو متوفر في صورة أقراص أو شراب أو أوراق جافة. وهو نبات مفيد لعلاج أعراض الدوار، ويستخدم كذلك لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وتقليل الالتهابات في الأذن الداخلية، وتحسين الدورة الدموية، ومستخلص الأقحوان متوفر في شكل أقراص وكبسولات وشراب.

جرب استخدام الزنجبيل. شرب عصير الكرفس. اشرب العسل مع خلّ عصير التفاح. تناول مكملات الحديد. مستخلص نبات الجنكو Ginko Biloba. تناول شاي الأقحوان أو زهر اللبن Feverfew.

ar_251

train

Hay forms the foundation of a rabbit's diet. Not only is this important for nutrients, but fiber as well. Since rabbits clean themselves, they often swallow a lot of hair. Without adequate fiber, these hairballs can block the GI tract and can be fatal. Chewing hay also keeps the rabbit's teeth at a healthy length by wearing them down and preventing them from overgrowing. Feed your rabbit grass-based hays like timothy, oat, or wheat. Other hays like alfalfa may be too rich in calcium or protein for your rabbit to handle. To choose a good quality hay, look for a tinge of green and a sweet smell. Poor quality hay is completely yellow and may smell musty. Do not feed your rabbit a poor quality hay. If you cannot find a good hay at a local pet store, there are mail order companies that can ship you the right hay. Rabbits can be fed hay from birth. Like with most animals, water is essential for health and well-being. Without adequate water, a rabbit can become dehydrated, go into organ failure, and die. Your rabbit should have fresh drinking water at all times. A water bottle or ceramic/stainless steel bowl is sufficient to give your rabbit water. Keep in mind that your rabbit may drink more from a bowl than a bottle, which is good for the rabbit's health. You can start with both to see what your rabbit prefers. Whatever method of providing water you choose, be sure to use lead-free products. Replace old water with clean water every day. Also be sure to clean water bottles and bowls with hot water and soap daily to prevent bacteria growth. Rinse these thoroughly to make sure all soap residue is washed away. The best vegetables for your rabbit are romaine lettuce, broccoli, carrots, cilantro, spinach, and celery. Make sure any vegetables you feed to your rabbit are fresh. Vegetables even a few days old can make your rabbit sick. Serve vegetables wet to increase your rabbit's fluid intake and help the food flow more easily through the GI tract. Switch up the vegetables you give your rabbit every day. Some rabbits, when fed only one type of vegetable, can develop sludge in the bladder which may then form into bladder stones. A typical example is carrots which are high in oxalate. Feeding carrots every day can predispose a rabbit to bladder problems. To avoid this, never give the same food two days in a row. If your rabbit eats carrot one day, offer broccoli next so you're constantly mixing things up. Fruits should be considered a treat and should not form the base of your rabbit's diet. Generally you should limit fruit servings to no more than two tablespoons per day. All fruits are considered safe for feeding to rabbits, as long as they are in controlled quantities. Mix up your rabbit's fruit intake daily, the same as you would with vegetables. Commercial rabbit pellets are generally not considered essential for a rabbit's diet- they don't provide the fiber or the tooth exercise that hay provides. They are also high in calories and can cause obesity if your rabbit eats too much of them. In limited quantities, however, pellets can provide vitamins and minerals that your rabbit needs. Remember that pellets should only be a supplement to other foods, and not form the foundation of your rabbit's diet. Pick pellets that are timothy-based rather than alfalfa-based. Alfalfa pellets tend to be higher in calories and can cause obesity. Pellets come in two forms: muesli and extruded. Muesli types have individual nutrients in each pellet, while extruded types have all nutrients mixed into each pellet. Use extruded types to give your rabbit all the essential nutrients he requires. With muesli types, your rabbit may pick out tasty pellets and neglect others, leading to deficiencies. Talk to your vet for the ideal portion size for your rabbit. Some recommended servings for adult rabbits are as low as 1 tablespoon (14.8 ml) daily. If your rabbit starts neglecting his hay, cut back on pellets. A lack of fiber from hay can cause a fatal blockage in your rabbit's GI tract, so you'll want to make sure it is the primary food in the rabbit's diet. Rabbits have sensitive digestive systems and you shouldn't feed them anything unfamiliar. Specifically avoid nuts, seeds, corn, or any dessert foods like chocolate. Your rabbit won't be able to digest these foods and consumption of these could be fatal. Also avoid any gourmet rabbit treats. These can be harmful. Always check with your vet before feeding something new to your rabbit.

Give your rabbit unlimited quantities of hay. Provide your rabbit with plenty of water. Add fresh vegetables to your rabbit's diet. Feed your rabbit fruit as a treat. Provide rabbit pellets in limited quantities. Avoid feeding rabbits anything not included on this list.

التبن يُشكّل أساس النظام الغذائي للأرنب.هذا ليس مُهمًا كمادة مغذية فقط، ولكن أليافه أيضًا. بما أن الأرانب تنظف نفسها بنفسها، فهي غالبًا ما تبتلع الكثير من الشعر. بدون وجود الألياف الكافية، يمكن لكُرات الشعر أن تسُد الجهاز الهضمي الأمر الذي من شأنه أن يصرعها. مَضغ التبن أيضًا يُحافظ على أسنان الأرنب بطولٍ صحيّ ببَرْيهم ومنعهم من النمو المبالغ فيه. أطعم أرنبك قشٌ أساسه النباتمثل العشب والشوفان والقمح. أنواع القش الأخرى مثل البرسيم قد تكون غنية جدًا بكمية من الكالسيوم والبروتين أكبر مما يمكن لأرنبك وأن يتحمُّلها. حتى تختار قَشّ ذو جودة عالية، ابحث عن ما يكون فيه مسحة من اللون الأخضر ورائحة حلوة. القش ذو النوعيات الرديئة يكون أصفرًا تمامًا وربما تكون رائحته عفِنة؛فلاتُطعم أرنبك قشّ جودته رديئة. إذا لم تستطع إيجاد نوعٍ جيدٍ من القشّ في متجر الحيوانات الأليفة في منطقتك، فهناك نظام إليكتروني لبعض الشركات التي يمكن أن تقوم بشحن التبن المناسب لك. الأرانب يمكن أن تتغذى على التبن منذ الولادة. كما هو الحال مع معظم الحيوانات،فالماء ضروري للصحة الجيدة. دون الكمية الكافية من الماء، فقد يُصاب الأرنب بالجفاف ثم بفشل في أجهزته ويموت. أرنبك يجب أن يحصل على الماء العذب للشرب في جميع الأوقات. زجاجة المياه السيراميك/وعاء الفولاذ غير القابل للصدأ كافٍ لتقديم الماء لأرنبك. ضع في اعتبارك أن أرنبك يمكنه أن يشرب من الوعاء أكثر من الزجاجة، وهذا أمر صحيّ. يمكنك البدء بالاثنين لمعرفة أيّ شيء يُفضله. أيًّا كانت الطريقة التي اخترتها لتزويد الأرنب بالماء تأكد من استخدام المنتجات الخالية من الرصاص. استبدل المياه القديمة بمياه نظيفة كل يوم. أيضًا تأكد من غسل زجاجات المياه والأوعية بالماء الساخن والصابون يوميًا لمنع تكاثر البكتيريا. اشطفها جيدًا للتأكد من إزالة جميع آثار الصابون منها. أفضل الخضروات للأرنب هي الخسّ والقرنبيط والجزر والكزبرة والسبانخ والكرفس. يجب أن تكون جميع الخضروات التي تقدمها للأرنب طازجة. الخضروات التي قد تكون قديمة لبضعة أيام فقط يمكن أن تُمرضه. قدّم الخضروات رطبة لتزيد من كمية السوائل التي يأخذها الأرنب ولمساعدة الغذاء على التدفق بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. بدِّل الخضروات التي تقدمها للأرنب كل يوم؛فبعض الأرانب عندما تتغذى على نوع واحد من الخضروات كل يوم يمكن أن تظهر عندها رواسب في المثانة والتي قد تتشكل لتصبح حصوات في المثانة. مثال نموذجي على هذا هو الجزر الذي يحتوي على الأوكسالات- نوع من الأملاح. التغذية على الجزر كل يوم يمكن أن يُعرّض الأرنب إلى مشاكل في المثانة،ولتجنب هذا، لا تُقدّم نفس الغذاء له ليومين متتالين. إذا أكل أرنبك الجزر في يوم، قدّم له البروكلي في التالي حتى لا تفسد الأمور. الفواكه يجب أن تعتبر كمُكافأة ويجب أن لا تُشكل قاعدة غذاء الأرنب. بشكل عام يجب أن تُحدد حصص الفواكه للأرنب بما لا يزيد عن ملعقتين يوميًا. جميع الفواكه تعتبر آمنة لتغذية الأرنب طالما أنها بكميات صغيرة مُتحكّمٌ بها. اخلط الفواكه يوميًا مثل ما تفعل مع الخضار. الغذاء المجمع التجاري بشكل عام ليس ضروريًّا لتغذية الأرنب-لا يُقدّم الألياف ولا تدريب الأسنان اللذان يقدمهما القش، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تسبب السمنة للأرنب عند أكل الكثير منها، ويمكن أن يوفر للأرنب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأرنببكميات محدودة. تذكّر أن الغذاء المُركّب للأرانب يجب أن يكون تكملة فقط لغيره من الأغذية ولا يُشكّل الأساس لغذاء أرنبك. اختر غذاءً مُركّبًا أساسه عُشبيّ بدلًا عن الذي أساسه البرسيم، فهو يميل إلى أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب السمنة. الغذاء المُركّب يكون في شكلين: مزيج ومطروح. أنواع المزيج تحتوي على مواد مُغذية مفرّدة في كُرة، بينما المطروح تختلط فيه جميع المواد المغذية بداخل كل كُرة. اختر المطروح ليحصل أرنبك على كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها. في أنواع المزيج أرنبك قد يختار الكُريات اللذيذة ويهمل الأخرى مما يؤدي إلى خلل ما في تغذيته. تحدّث مع طبيبك البيطري عن الكمية المثالية من البروتين لأرنبك. يوصي البعض بتقديم حصة تصل غلى ملعقة كبيرة يوميًا للأرانب البالغة. إذا بدأ أرنبك بإهمال القش، فقلّص حصته من كُريات الغذاء المركب. نقص الألياف التي يحتوي القش عليها يمكن أن يتسبب في انسداد فادح في الجهاز الهضمي، لذلك تأكد من أن القش هو الغذاء الأساسي للأرنب. تمتلك الأرانب جهازًا هضميًا حسّاسًا،فيجب ألا تُطعمهم أي شيء غير مألوف. تجنب تحديدًا المكسّراتوالبذوروالذرة وأي حلوى مثل الشوكولا. لن يستطيع الأرنب أن يهضم هذه الأطعمة واستهلاكها يمكن أن يصرعه. تجنب أيضًا مكافآت الأرانب الذوّاقة. فيمكن أن تكون ضارة له. تأكد من طبيبكدائمًا قبل أن تُطعم أرنبك شيئًا جديدًا.

اعطِ أرنبك كميات غير محدودة من التبن. وفّر لأرنبك الكثير من الماء. أضِف الخضروات الطازجة لغذاء الأرنب. اطعم أرنبك الفواكه كهدية صغيرة. قدّم الغذاء المُركّب للأرانب بكميات محدودة. تجنب إطعام الأرنب أي شيء لا تتضمنه هذه القائمة.

ar_252

train

Make a Twitter account and follow your favorite celeb. Tweet at them directly by using the @ symbol followed by their account name. Use tags that your celebrity is using to improve the chances of them seeing your posts. Follow Twitter accounts that your celebrity follows. Doing this may make your tweets more visible. Try to connect with these accounts as well. They might put in a good word with the celebrity. Make sure you’re following the verified account for your celebrity. This is indicated by a blue checkmark beside the account name. If you can, add the celebrity as a friend on Facebook. Otherwise, "like" their page. Many celebrities turn off private messaging on this platform, but in many cases you can still communicate with them by posting on their wall. If you can send private messages, do so with a friendly, polite request for contact. Respectfully tell the celebrity in your message how you feel about them and why they are important to you. Making your message personal may improve your chances of being contacted. Although some celebrities may disable private messaging, it never hurts to try sending a direct message. Comment on photos and posts made by your celebrity. You never know when a celebrity will respond to a comment. Upload photos similar to the ones you see on the celebrity’s Instagram. Connect with the celebrity through pictures of shared interests. Hashtag the celebrity in your uploaded photos or use the same hashtags as the celebrity. Avoid hashtagging too much, though, as you may come across as over-assertive or obnoxious. Official fan or celebrity websites may have message boards your celebrity reads and comments on. Post on community online spaces like these to increase the chances of reaching your celebrity and getting a response. Look for recent posts or responses by the celebrity to other website members on the site. Inactivity is a good sign that your chances of contact are slim. In these cases, contact the celebrity through other platforms. Target the platform(s) on which your celebrity is most active. Check their usage history to see if they have responded to other users. Twitter, especially, is a popular platform on which users often get a "shout out" from their favorite celebrities. If you notice that your star rarely or never uses a particular platform to interact with fans, focus your efforts on one where they're more active. Write a thoughtful message expressing your feelings to the celebrity. Request a personalized response in your message. Send follow-up messages after some time has passed. Try to respect the fact that this person really doesn't know you, even though you may feel like you already know them well. Send follow-up messages two weeks to a month after messaging. Summarize your previous message. Reiterate that you'd appreciate a response. Limit your follow-up messages to two or three per month. Send more messages than this might be interpreted as coming on too strong, though it may also be taken humorously. Use your best judgement. in messages. Messages that are too long or that ramble without a point might be overlooked. Focus on specific experiences, like the moment you recognized how much you appreciated the celebrity’s work or the first time you saw them live. Write a unique and engaging message to your celebrity. Talk about the impact they've had on your life. Include a related childhood story. This will help you stand out from all the other fans. Remember to include a brief request for a response, like, “If you could write me a short, personal message with your signature, I’d really appreciate it.” You should be sensitive when attempting this. In some cases, flooding a celebrity with messages through all their electronic accounts might be interpreted as coming on too strong. You might try two different platforms at first, then two others, and alternate between these. Fan communities often put together gifts for their celebrity on special dates, like their birthday or the day of their first big release. Joining in activities like this could put you in closer contact with your celebrity. Some gift ideas you might suggest as a present for your celebrity include things like collages, gift baskets, handmade crafts, and more. Question and Answer (Q&A) events. Think up engaging questions and follow the directions of the event to submit these. Kick off gift giving or the celebration of a special event by posting something like, "Hey guys, I realized that so-and-so's birthday is coming up and I thought we could do something nice for it." Depending on the celebrity, they may be getting dozens or even thousands of messages a day. It may take some time for the celebrity or their publicist(s) to sift through all these message and find yours. While you’re waiting, join fan community activities. Through these, you might hear about meet-and-greets or other contact opportunities.

Check out your favorite celebrity’s Twitter. Contact a celebrity through Facebook. Get your celebrity’s attention on Instagram. Contact celebrities through their official websites. Investigate the platforms your celebrity uses. Message the celebrity persistently but respectfully. Write clearly and concisely Message through several different platforms. Participate in fan community events. Wait patiently for a response.

قم بإنشاء حساب تويتر الخاص بك من أجل متابعة نجمك المُفضل، وقم بتوجيه التغريدات الخاصة بك إلى حساباتهم الشخصية عن طريق أيقونة @ ومن ثم كتابة اسم الحساب الخاص بهم. استعمل أيضًا الهاشتاج التي يستعملونها من أجل زيادة فرصة قراءة الشخص المشهور لما تنشره. تابع حسابات تويتر التي يتابعها نجمك المُفضل، إذ يساعد ذلك في جعل تغريداتك أكثر ظهورًا. حاول أيضًا التواصل مع هذه الحسابات فقد يدعمون من موقفك تجاه رغبتك في التواصل مع هذا المشهور. تأكد من متابعتك للحساب المُصدق لنجمك المُفضل، تظهر علامة (صواب) زرقاء اللون بجوار اسم الحسابات المُصدقة. قم بطلب صداقة لحساباتهم الشخصية على فيسبوك أو قم بمتابعة صفحاتهم الشخصية، يمكنك مراسلتهم بشكل خاص مع الحفاظ على نبرة الود والأدب في حال كان اختيار الرسائل الشخصية مُتاحًا أو يمكنك النشر على صفحاتهم بشكل مباشر. أخبر نجمك المُفضل في رسالة خاصة عن شعورك تجاهه أو تجاهها وكيف أنهم يؤثرون في حياتك، افعل ذلك بنبرة ودودة مع جعل رسالتك ذات طابع شخصي حتى تزيد فرص تواصلهم معك. جرّب إرسال رسالة مباشرة إلى حسابهم الخاص على انستجرام في حال كان ذلك خيارًا مُتاحًا. قم بالتعليق على الصور والمنشورات التي ينشرها نجمك المفضل، فأنت لا تعرف متى سيقوم بالرد على تعليقاتك. قم برفع صور تشبه تلك التي يتداولها نجمك المشهور على حساب انستجرام الخاص به، هكذا تخلق مساحة للتواصل مع نجمك عن طريق صور الاهتمامات المشتركة. اكتب اسم الشخص المشهور في صورة هاشتاج مرفق مع الصورة، أو استعمل نفس الهاشتاج التي يستعملها. تجنب المبالغة في استعمال الهاشتاج حتى لا يتم فهمك بصورة خاطئة على أنك شخص لحوح أو بغيض. توفر كثير من مواقع المشاهير مساحة لرسائل وتعليقات المعجبين والتي يقرأها صاحب الموقع، ولهذا احرص على مشاركة تعليقاتك من خلال منصات التواصل تلك من أجل زيادة فرص استجابة الشخص المشهور. ابحث عن الردود والاستجابات الحديثة من طرف نجمك المشهور تجاه أعضاء الموقع، حيث يُعتبر عدم نشاطه في الرد علامة جيدة على أن فُرصتك أكبر في تلقي استجابه من طرفه. استمر في التواصل مع الشخص المشهور من خلال منصات التواصل تلك. اختر المواقع التي ينشط استعمال نجمك المفضل لها، وتابع تاريخ منشوراته واستجاباته للمعجبين. على سبيل المثال يُعتبر تويتر من أفضل النماذج التي يطلب فيها المتابعون من المشاهير القيام بدعمهم من خلال بعض الحملات الموجهة. قم بتركيز مجهوداتك في المتابعة والتواصل عبر المواقع التي يستعملها نجمك المُفضل في التواصل مع المعجبين، ولا تولي اهتمامًا للمواقع التي لا يستعملها بشكل منتظم. أرسل له رسالة تعبر فيها عن مشاعرك تجاهه أو تجاهها واطلب ردًا على رسالتك، واحرص على إرسال رسائل متابعة لاحقًا. تذكّر أن هذا الشخص لا يعرفك على الإطلاق حتى مع ظنك أنك تعرفه أو تعرفها جيدًا. أرسل رسائل المتابعة عقب مدة تتراوح ما بين أسبوعين إلى شهر من رسالتك الأولى، واحرص على أن تتضمن على ملخص لرسالتك السابقة وتوضيح رغبتك في الحصول على رد. لا ترسل أكثر من رسالتين أو ثلاث رسائل متابعة في الشهر الواحد، لأن المبالغة في إرسال الرسائل قد يتم فهمه على إنه أمر مرح ولكن قد يتم فهمه أيضًا على نحو خاطئ، ولهذا احرص على التفكير بشكل موضوعي. يتم تجاهل الرسائل الطويلة غير واضحة الهدف، ولهذا احرص على أن تقوم بالتركيز على مواقف محددة مثل تلك اللحظة التي شعرت فيها بتقدير كبير تجاه أعمال هذا الشخص المشهور أو المرة الأولى التي شاهدتهم فيها في حفل مباشر. اكتب رسائل مميزة وودودة إلى نجمك المُفضل. تحدّث عن التأثير الذي يؤثر به في حياتك وربما أخبره بقصة ذات صلة تحكي عن طفولتك، وذلك حتى تظهر رسالتك بشكل فريد وسط رسائل المعجبين. تذكر أن تطلب ردًا على رسالتك من خلال قول: "سوف أقدر لك إذا ما كتبت لي ردًا على رسالتي مرفقًا بتوقيعك الشخصي." جرّب التواصل في البداية عن طريق موقعيْن مُختلفيْن ومن ثم جرّب اثنين آخريْن مع التبديل بين المواقع، وانتبه إلى أن المراسلة عبر مواقع متعددة في نفس الوقت قد يتسبب في فهمك على نحو خاطئ وأنك شخص لحوح. تقوم تجمعات المعجبين بتنظيم الأحداث الخاصة مثل إرسال الهدايا للشخص المشهور احتفالاً بعيد ميلاده أو يوم صدور فيلمه على سبيل المثال. شارك في هذه الأحداث لأنها تُقربك من فرصة التواصل مع نجمك المُفضل. يمكنك اقتراح بعض أفكار الهدايا التي سيتم إرسالها لنجمك المُفضل مثل: سلال الهدايا والمشغولات اليدوية ولوحات الصور (الكولاج) وغيرها. شارك في الأحداث المخصصة لتبادل الأسئلة والأجوبة مع هذا الفنان أو المشهور، وقم بإعداد الأسئلة التي ترغب في توجيهها واحرص على إتباع الإرشادات الخاصة بالحدث. قم بإطلاق أحداث إرسال الهدايا أو الاحتفال بمناسبة هامة من خلال افتتاح دعوتك بالآتي: "لقد أدركت أن عيد ميلاد نجمنا فُلان الفُلاني يقترب ولهذا فكرت في أنه يجب علينا أن نحتفل به بشكل ما". يتلقى بعض المشاهير مئات بل وآلاف الرسائل يوميًا، ولهذا قد يتطلب الأمر بعض الوقت من هذا الشخص أو من وكيل أعماله لفحص كل هذه الرسائل والعثور على رسالتك. اشترك في الأنشطة المختلفة التي تنظمها تجمعات المعجبين أثناء انتظارك للرد، فقد تجد أن هناك فرصة قريبة لمقابلة أو تحية نجمك المُفضل هذا.

تابع حساب نجمك المُفضل على تويتر. تواصل معهم عن طريق موقع فيسبوك. اجذب الانتباه على تطبيق انستجرام. تواصل مع المشاهير عن طريق مواقعهم الشخصية على الإنترنت. ابحث عن مواقع التواصل الاجتماعي التي يستعملها نجمك المُفضل. قم بمراسلة نجمك المفضل بشكل دوري ولكن مع الحفاظ على نبرة الاحترام. اكتب رسائلك بشكل واضح ومحدد. راسل من خلال مواقع ومنصات تواصل مختلفة. شارك في الأحداث المنظمة بواسطة المعجبين. تحلَّ بالصبر في انتظار الرد.

ar_253

train

On Android, this is the Play Store, and on iOS, this is the App Store. Chrome is available on Android 4.0 and later and iOS 5.0 and later. It should be published by Google, Inc. Click the Install button to begin downloading and installing the app. You may need to accept permissions before you can install it. When you first open Chrome, you will be asked if you would like to sign in with your Google account. This will sync all of your saved bookmarks preferences, and browsing history with any other versions of Chrome you may use.

Open your device’s store. Search for Chrome. Install Chrome. Open the app.

ستجد متجر الألعاب "play store" على نظام التشغيل أندرويد بينما يوجد متجر التطبيقات ""App store على نظام تشغيل أي أو إس. حينها ستجد كروم متاحًا على إصدار أندرويد 4.0 وما يليه ونظام أي أو إس 5.0 وما يليه. ستجد أنه من نشر مؤسسة جوجل. اضغط على زر تثبيت حتى يبدأ في تحميل البرنامج وتثبيته. قد تحتاج إلى قبول بعض الشروط قبل التثبيت. عندما تفتح جوجل كروم لأول مرة، سيسألك إذا كنت تريد تسجيل الدخول من حساب جوجل الخاص بك. سيربط ذلك جميع المفضلات المحفوظة لديك وتاريخ تصفحك مع أي إصدار آخر من جوجل تستخدمه.

افتح المتجر الخاص بهاتفك. ابحث عن متصفح جوجل كروم. ثبت جوجل كروم. افتح التطبيق.

ar_254

train

Unless you have recently buzzed your hair, your haircut is likely a little uneven. But you don't need to shave your hair to start growing it out. Try to get your hair trimmed every 6-8 weeks as it grows to keep your top and sides roughly the same length. If your haircut remains uneven, it will eventually become noticeably longer in the back than on top. The last thing you want while you're growing out your hair is a mullet. Frequent scalp massages can increase the blood circulation and encourage faster hair growth. Massage for 5 minutes every day, applying firm pressure to your head. Dip your hands in coconut oil before massaging to introduce growth-promoting vitamins and minerals to your hair. " While growing out your hair, you will eventually get to a place where your 'do is neither long nor short. Don't give up and crop your hair short during this phase. Wear a hat or slick your hair back until it's even to get through the awkward stages. Don't throw away your clippers or say goodbye to your stylist the day you decide to grow your hair out. To combat unruliness as you grow your hair out, you'll need periodic haircuts. If your hair starts to look uneven and heading towards mullet territory, get a trim. Let your hairstylist know that you're growing out your hair so she can give you an accommodating cut. Even after you reach your ideal length, aim for a trim every 6 to 8 weeks to avoid split ends.

Start out with an even cut, if possible. Massage your scalp daily to encourage hair growth. Have patience during your hair's "awkward phase. Adjust your cut periodically as your hair grows.

غالبًا ما سيكون شعرك بطول غير متساوي إلا إذا حلقت رأسك من قريب، لست في حاجة بالطبع إلى حلق شعرك بالكامل لتبدأ في إطالته وإنما حاول تشذيبه كل ٦ إلى ٨ أسابيع أثناء نموه بغرض مساواة أعلى رأسك والجانبين. إذا أطلت شعرك وهو غير متساوي فستجده أطول بصورة ملحوظة من الوراء مقارنة بالأمام. أنت بالتأكيد لا ترغب في أن يبدو شعرك بمظهرٍ مُريب أثناء محاولتك إطالته. إن تدليك فروة الرأس بصفةٍ دورية من شأنه زيادة الدورة الدموية وتعزيز النمو السريع للشعر. دلّك فروة رأسك لمدة ٥ دقائق يوميًا بالضغط القوي على رأسك. اغمس يديك في زيت جوز الهند قبل تدليك شعرك، وذلك إذا أردت أن ينمو شعرك معززًا بالفيتامينات والمعادن. أثناء ترك شعرك لينمو ستصل لمرحلةٍ ما لا يُعتبر فيها الشعر طويلًا ولا قصيرًا؛ لا تستسلم وتقصّه ليصبح قصيرًا مرة أخرى أثناء هذه المرحلة. ارتدِ قبعة أو مشّط شعرك إلى الوراء حتى تعبر من هذه المرحلة الحرجة. لا تتخلص من آلة قص الشعر أو تودع مصفف الشعر خاصتك عندما تقرر ترك شعرك لينمو، فأنت ستحتاج إلى قص شعرك بصفة دورية للتغلب على عدم التناسق أثناء نموه. اذهب لمصفف الشعر إذا ما أصبح شعرك غير متناسق. أخبر مصفف الشعر أنك تريد إطالة شعرك ليقصه لك بطريقةٍ مناسبة تُحفز ذلك. شذّب شعرك كل ٦ إلى ٨ أسابيع لإزالة الأطراف المقصفة حتى بعد وصولك للطول الذي تريده.

يجب أن يكون شعرك متساويًا في الطول. دلّك فروة رأسك يوميًا لتحفيز نمو الشعر. تحل بالصبر خلال المرحلة الحرجة من نمو الشعر. شذّب شعرك بصفة دورية أثناء إطالته.

ar_255

train

Some nail avulsions are minor, leaving most of the nail attached, whereas others can take off an entire toenail. After your injury, properly care for the portion of the nail that’s left over to get your healing off on the right foot. Whatever is still attached, leave it attached. If a portion of the nail is unattached, gently clip it with clean nail clippers as close to the cuticle or to the attached area as possible. Cut along the line of the tear. File any part of the nail left over so that it is smooth. This will help you avoid catching it on socks and bedding. Ask a friend or loved one for help if you're squeamish or are having trouble. Children will probably need help from an adult when caring for a torn toenail. If you are wearing a toe ring, make sure to take it off before you treat the torn nail. You can use soap and water to lubricate your skin if the jewelry is difficult to remove, or call a healthcare provider if you cannot remove it. Apply direct pressure to the bleeding area with a clean cloth or a gauze pad. Keep pressure on the area for 10 minutes, or until the bleeding stops. It will also help to slow bleeding if you lie down and elevate your foot by propping it up on pillows. If the bleeding hasn’t slowed after 15 minutes of pressure, seek medical care. Wash your toe with warm soapy water and a washcloth. If the wounded area is dirty, gently scrub the dirt away. Scrub off any dried blood or debris from the injury. Don't be afraid to ask a friend or loved one to help you. Clean the area as well as possible to prevent infection. Gently pat the area dry with a clean towel or washcloth. Do not rub the area, which might cause more bleeding. When your toe is clean and dry, dab a topical antibiotic ointment such as Neosporin, Polysporin, or any of the "triple antibiotic" ointments onto the entire injured area. You can get these at most drug stores, without a prescription. These often come in cream form, as well. Be sure to get the ointment, which is better at preventing your bandage from sticking to the wound. If the skin is intact and there are no cuts or scrapes, then you can just apply some petroleum jelly instead of antibiotic ointment. Purchase sterile gauze pads or non-stick dressing, and medical tape. Apply a gauze pad or bandage over the injured toe (cut the pad to fit, if needed), then wrap around the toe with gauze several times to keep the bandage in place. Leave enough extra gauze at the top of your toe to gently fold it over the nail, creating a sort of bandage “cap” that you can later pull off easily. Tape over the top twice in crisscross fashion (like an X). Use two pieces of medical tape to adhere the bandage to your toe up by your foot, to help keep it in place. Either purchase non-stick dressing, or be sure to apply antibiotic ointment or petroleum jelly before bandaging your toe. Be careful when removing the bandage not to pull on your toenail or injured area; if the bandage is sticking to your toe, soak it in warm water for a few minutes so it’s easier to remove. Don’t wrap your toe so tightly that it turns red or purple or loses feeling. The wrapping should stay in place and be snug, but not be uncomfortable tight. Every day, gently remove the bandage and wash your toe with warm, soapy water. Reapply your antibiotic ointment and put on a fresh bandage. If your bandage gets wet or dirty, put on a fresh one. You should do this for 7-10 days until the nail bed, the soft sensitive area underneath the nail, hardens. Ideally, put your new bandage on your toe each night before you go to bed. This will protect your injured nail from snagging on bedding or hitting something while you sleep.

Deal with the nail that’s left. Stop any bleeding. Clean the wound thoroughly. Apply antibiotic ointment. Put a dressing on your toe. Change the bandage daily.

بعض حالات قلع الظفر تكون بسيطة وتترك معظمه متصلًا بمكانه بينما البعض الآخر خطير ويقتلع الظفر بأكمله. يجب بعد إصابتك أن تعتني جيدًا بالجزء المتبقي حتى تبدأ العلاج بالشكل الصحيح، وأيًا كان ما بقي متصلًا فاتركه مكانه. إذا كان الجزء المتبقي غير متصل، فقصه بلطف بقصافة نظيفة مقتربًا من جلدة الظفر قدر الإمكان أو الجزء المتصل. يجب القص على امتداد خط الكسر. قم بتهذيب الجزء المتبقي حتى ينعم لتجنب أن يعلق بالجوارب أو أرضية الظفر. اطلب المساعدة من صديق أو شخص مقرب إذا كنت حساسًا أو تواجه مشكلة مع الأمر. غالبًا ما يحتاج الأطفال تحديدًا للمساعدة من شخص راشد للعناية بالظفر المنكسر. إذا كنت ترتدي حلق للظفر، فاخلعه قبل علاج الظفر المكسور. يمكنك ترطيب الجلد بالماء والصابون إذا صعب خلع المجوهرات أو اتصل بمتخصص رعاية صحية لإزالته. اضغط مباشرةً على مكان النزيف بقماشة نظيفة أو ضمادة. حافظ على الضغط لمدة 10 دقائق أو حتى توقف النزيف، كما يساعد الاستلقاء ورفع القدم بوضعها على وسائد في إبطاء النزيف أيضًا. إذا لم يبطأ النزيف بعد 15 دقيقة من الضغط، اذهب فورًا للطبيب. اغسل إصبعك بماء دافئ به صابون ومنشفة. إذا كانت الإصابة متسخة، افرك المكان بلطف لإزالة الوسخ وأي دم جاف أو حطام جلدي. لا تتردد في طلب المساعدة من صديقك أو أحد المقربين، وتأكد من التنظيف التام لتجنب العدوى. افرك المكان بلطف بمنشفة أو قماشة حتى الجفاف، وتجنب شدة الفرك حتى لا تنزف. بعد تنظيف وتجفيف الإصبع، ضع عليه مرهم موضعي مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين أو بوليسبورين أو غيرهما من المضادات الحيوية الثلاثية، مكان الإصابة. تتوفر تلك المنتجات في معظم الصيدليات دون الحاجة للوصف من طبيب. تأتي تلك المنتجات عادةً في صورة كريم أيضًا، لكن تأكد من شراء المرهم لأنه يمنع التصاق الضمادة بمكان الإصابة. إذا كان الجلد سليمًا ولا يوجد به جروح أو أي كشط، فيمكنك وضع الفازلين بدلًا من المرهم المضاد الحيوي. اشترِ شاشًا معقمًا أو أغطية غير لاصقة وشريط طبي. ضع الشاش أو الضمادة على مكان الإصابة (قصها للحجم المناسب حسب الحاجة) وتأكد من تغليف الإصبع عدة مرات بالشاش لتثبيت الضمادة بمكانها. اترك بعض الشاش حرًا أعلى الإصبع لطيه فوق الظفر وعمل غطاء للضمادة يمكنك نزعها بواسطته لاحقًا. ضع الشريط اللاصق بالأعلى من طبقتين بشكل حرف اكس بالإنجليزية. استخدم قطعتين من الشريط الطبي لإلصاق الضمادة بالإصبع للأعلى حتى القدم لتساعد في تثبيتها. اشترِ غطاءً غير لاصق أو ضع مرهم مضاد حيوي أو فازلين قبل وضع الضمادة. احذر من إزالة الضمادة حتى لا تشد الظفر أو مكان الإصابة، وإذا التصقت الضمادة بإصبعك، انقعه في ماء دافئ لعدة دقائق ليسهل خلعها. لا تغلف إصبعك بشدة حتى لا يصبح أحمر أو أرجواني اللون وتفقد الإحساس به. يجب تثبيت التغليف بمكانه ولكن بشكل حر لا شديد الإحكام. أزِل الضمادة بلطف كل يوم واغسل إصبعك بالماء الدافئ والصابون. أعد وضع المرهم المضاد الحيوي مع ضمادة جديدة. إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت يجب تغييرها. يجب عمل ذلك لمدة 7-10 أيام حتى تصبح أرضية الظفر اللينة الحساسة أسفله صلبة. يفضل وضع الضمادة الجديدة كل ليلة قبل النوم لحماية الظفر المصاب من الكسر أو الاصطدام بشيء.

تعامل مع باقي الظفر. أوقف أي نزيف. نظف الإصابة تمامًا. ضع مرهم مضاد حيوي. ضع غطاءً على الإصبع. غيّر الضمادة يوميًا.

ar_256

train

A goiter is an abnormal enlargement of the thyroid gland. It is more common in women than in men. Under normal circumstances, an individual or physician cannot feel the thyroid gland, but if you have a goiter, then you will be able to feel it. Goiter may be due to a swelling of the thyroid or multiple growths on the gland. It can also indicate hypothyroidism (underactive thyroid) or hyperthyroidism (overactive thyroid). The main symptom of goiter is the goiter, the enlarged thyroid gland that you can feel. Most individuals with goiter have no other symptoms. The thyroid is a butterfly-shaped gland in the front portion of the neck, just below the Adam’s apple and just above the collarbone. If you can feel this gland, then you may have a goiter. If the goiter grows large enough, it may also cause the following symptoms: Swelling or tightness in the neck Breathing difficulties Swallowing difficulties Coughing Wheezing Hoarseness of voice To help your doctor develop the best course of treatment, you should consider any preexisting conditions that you have that may have caused the goiter. Causes of goiter include: Iodine deficiency. Iodine deficiency is the most common cause of goiter worldwide. However, it is rare in the United States due to the fact that table salt is supplemented with iodine. Graves’ disease. Graves’ disease is an autoimmune disorder that causes hyperthyroidism (overproduction of thyroid hormones). The disease causes the body to produce a protein, thyroid-stimulating immunoglobulin (TSI), that attacks the thyroid gland. The protein attacks cause swelling of the thyroid and overproduction of thyroid hormones as TSI mimics the actions of thyroid-stimulating hormone (TSH). Other symptoms of Graves' disease include bulging eyes, anxiety, heat sensitivity, weight loss, and frequent bowel movements. Treatment for Graves' disease includes radioactive therapy that reduces thyroid activity, so you will probably need to take thyroid replacement hormones after treatment. Hashimoto’s disease. Hashimoto’s disease is an autoimmune disorder that causes hypothyroidism (underproduction of thyroid hormones). The disease occurs when the body’s immune system attacks the thyroid, which leads to swelling of the gland. It progresses slowly over the years and produces chronic thyroid damage leading to low levels of thyroid hormones. The disease is also known as chronic lymphatic thyroiditis. Other symptoms of Hashimoto's disease may include fatigue, depression, joint pain, weight gain, and constipation. Thyroid nodules. Thyroid nodules are lumps or abnormal masses within the thyroid gland. They may be solid or filled with fluid or blood. Individuals may have one thyroid nodule (solitary) or many. They are common and almost half of the population may have them at some point in their lives. Most thyroid nodules do not cause symptoms and 90% are benign (not cancerous). Some thyroid nodules may cause overproduction of thyroid hormones (hyperthyroidism) and an even smaller fraction masquerade as thyroid cancer.

Learn about goiter. Check for symptoms of goiter. Consider possible causes of goiter.

تضخم الغدة الدرقية هو زيادة غير طبيعية في حجم الغدة. يكون هذا أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال. في بعض الظروف، قد لا يكون بإمكان الشخص أو الطبيب أن يتحسس الغدة الدرقية، لكن إذا كنت مصابًا بالتضخم ستكون قادرًا على تحسسها. قد يكون التضخم نتيجة لتورُّم في الدرقية أو زيادة نموها. يمكن أن يدل التضخم على قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها. العرض الرئيسي للدراق هو التضخُّم، وهو زيادة حجم الغدة الدرقية حيث يكون بإمكانك تحسسها. معظم المصابين بالتضخُّم ليس لديهم أعراض أخرى. الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في مقدمة العنق، أسفل تفاحة آدم مباشرةً وفوق عظام الترقوة. إذا كان بإمكانك تحسس الغدة، قد يعني هذا أنها متضخمة. إذا نما تضخم الغدة كثيرًا يمكن أن يتسبب بالأعراض التالية: تورُّم أو ضيق في الحلق صعوبة التنفس صعوبة البلع سعال صوت أزيز عند التنفس بحة الصوت لمساعدة الطبيب على تقرير أفضل علاج مناسب، يجب أن تضع في الحسبان أي حالة مرضية موجودة لديك مسبقًا ويمكن أن تكون سببًا في التضخم. من أسباب التضخم: نقص اليود. السبب الأكثر شيوعًا لتضخُّم الغدة الدرقية في جميع أنحاء العالم هو نقص اليود. لكنه أقل في الأماكن التي يُستَعمَل ملح الطعام فيها مزودًا باليود، مثل الولايات المتحدة. مرض جريفز. وهو مرض من أمراض خلل المناعة الذاتية ويتسبب بفرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة إفراز هرموناتها). يجعل داء جريفز الجسم يفرز بروتينات عبارة عن أجسام مضادة محفزة للغدة الدرقية (TSI) وتقوم هذه الأجسام بمهاجمة الغدة. عندما تهاجم البروتينات الغدة الدرقية تتسبب بتورمها وزيادة إفراز هرموناتها، لأن الأجسام المضادة TSI تقلد عمل الهرمون المحفز للغدة الدرقية TSH. الأعراض الأخرى لمرض جريفز تشمل جحوظ العينين وشعور بالقلق والتوتر وحساسية تجاه الحرارة وفقدان الوزن وتكرر حركات الأمعاء. من علاجات مرض جريفز العلاج الإشعاعي والذي يقلل نشاط الدرقية، بالتالي ستكون بحاجة لأخذ علاج بديل لهرمونات الدرقية بعد هذا العلاج. مرض هاشيموتو. هو أيضًا من أمراض المناعة الذاتية، ويتسبب بقصور الغدة الدرقية (نقص إفراز هرموناتها). يحدث هذا المرض عندما يهاجم الجهاز المناعي للجسم الغدة الدرقية مما يتسبب بتورمها. يتطور هذا المرض ببطء على مر السنين ويتسبب بتلف مزمن للغدة الدرقية، بالتالي انخفاض مستوى هرمونات الغدة. يُعرَف المرض أيضًا باسم التهاب الغدة الدرقية اللمفاوي المزمن. من الأعراض الأخرى لمرض هاشيموتو: الإجهاد والاكتئاب وآلام المفاصل وزيادة الوزن والإمساك. عقيدات الغدة الدرقية. عقيدات الدرقية هي أورام أو كتل غير طبيعية توجد في الغدة الدرقية. يمكن أن تكون صلبة أو تكون عبارة عن تكيُّسات مليئة بسوائل أو بالدم. قد يكون لدى الأفراد عقيدة واحدة (منفردة) أو الكثير من العقيدات. الإصابة بها شائعة، تصيب حوالي نصف السكان عند مرحلة ما من حياتهم. معظم عقيدات الدرقية ليست لها أعراض و90% منها حميدة (غير سرطانية). يمكن لبعض العقيدات أن تتسبب بزيادة إفراز هرمونات الدرقية (فرط نشاطها) ونسبة أقل تحوي خلايا سرطان الغدة الدرقية.

اعرف عن تضخم الغدة الدرقية. ابحث عن أعراض الدراق. فكر في الأسباب المحتملة للتضخم.

ar_257

train

Lay it flat with the open side facing you. Once dried, the locket is ready to wear.

Open the locket. Allow the glue dry before closing the locket.

ضعيها على سطح مستوٍ بحيث يكون وجهها المفتوح في مواجهتك. تُصبح القلادة جاهزة للارتداء بمجرد جفاف الصمغ.

افتحي القلادة. اتركي الصمغ يجف قبل غلق القلادة.

ar_258

train

Everyone is susceptible to exercise addiction, from trained athletes to office workers. If a life change opens up new time for exercise, make sure you limit how much time and energy you devote to it. Create a new exercise plan that allows you to pursue other interests as well. Having unnecessarily high expectations for calorie expenditure or length of workout are signs of an exercise addiction. It is natural to scale up your workout, but there is an upper limit to how much you should expect from your body. Try focusing more on other areas of your life once you can complete your daily workout easily and mindlessly. Exercise releases dopamine into your brain – the same chemical your body releases when you satisfy an addiction. Going for a run is a good way to escape a cigarette craving, but you may be replacing one dependence for another. You should be getting enough exercise, but seek help in quitting your pre-existing addiction before beginning or extending a new workout regimen. If you find yourself lying to those close to you about how much you exercise, you may have an addiction. If you have an obsessive personality, make a point of mentioning your workout regimen to a friend every once in awhile. This ensures that you feel comfortable with the amount of exercise you are getting. It is important to plan an exercise routine that keeps you in good shape. However, you should have a healthy balance of interests that covers all aspects of life. If you spend several hours each day on your exercise routine, you may have an addiction. Try spending more time caring for those around you, or pick up that old hobby you had forgotten about.

Recognize your vulnerability. Limit how much you ramp up exercise routines. Don’t substitute exercise for another addiction. Be honest about your exercise regimen. Don’t place too much emphasis on exercise.

جميعنا عرضة لإدمان التمارين، بدءاً من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إن أدى تغير حياتي لفتح وقت للتمارين فاحرص على الحد من كمية الوقت والطاقة المخصصين لها. أعد خطة تمارين جديدة تسمح لك بممارسة اهتماماتك الأخرى كذلك. إن زيادة التوقعات دون ضرورة فيما يخص عدد السعرات أو مدة التمارين هي علامة على إدمان التمارين. من الطبيعي أن تزيد حدة التمارين، ولكن ثمة حد أقصى لما عليك توقعه من جسدك. حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك حالما يمكنك إكمال تمرينك اليومي بسهولة ودون انتباه. التمرين يحفز إفراز الدوبامين في مخك، وهي المادة ذاتها التي يفرزها جسدك عند تلبية مطالب الإدمان. الخروج للركض هو وسيلة مناسبة للهرب من إدمان السجائر، ولكنك قد تستبدل إدماناً بآخر. يجدر بك التمرين بكفاية، ولكن اسعَ لطلب المساعدة في الإدمان السابق قبل بدء أو زيادة مدة تمرين جديد. إن وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن مدى ممارستك للتمارين فربما أنت مصاب بإدمان. إن كانت لديك شخصية مهووسة فاحرص على ذكر نظامك التدريبي لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن لك الشعور بالراحة حيال كمية التمارين التي تمارسها. من المهم التخطيط لنظام تدريبي يحافظ على شكل جسمك. رغم ذلك فإن عليك الموازنة بين الاهتمامات التي تغطي كل جوانب الحياة. إن كنت تقضي عدة ساعات يومياً في نظامك التدريبي فربما أنت مدمن. حاول قضاء وقت أكثر في الاعتناء بأحبابك أو ممارسة هواياتك المنسية.

أقر بنقاط ضعفك. قم بالحد من مدى زيادة تمارينك الروتينية. لا تستبدل التمارين بإدمان آخر. كن أميناً بشأن نظام التمارين. لا تولِ التمارين اهتماماً بالغاً.

ar_259

train

The process for this will vary from printer to printer. If you are connecting your printer via Ethernet, connect the Ethernet port on the printer to an open port on your router or network switch. This is typically all you'll need to do for an Ethernet printer. If you are connecting a wireless printer, you'll need to use the printer's display screen to connect to your wireless network. You'll need to select your wireless SSID (network name) and enter the password if it is secured. The exact process will vary depending on the printer, so refer to your documentation for exact instructions. Once the printer is installed on the network, you can connect to it from your laptop. These instructions work for all versions of Windows. Open the Control Panel. You can access it from the Start menu. Windows 8 users can press the ⊞ Win key and type "control panel". Select "Devices and Printers" or "View devices and printers". Click Add a printer. Select "Add a network, wireless or Bluetooth printer". Windows 8 users will not need to select anything. Select your network printer from the list of available printers. Follow the prompts to install the drivers automatically. If Windows cannot find the correct drivers, you may need to download the from the printer manufacturer's support site. Once the printer is installed on the network, you can connect to it from your laptop. These instructions work for all versions of OS X. Note that the network printer must support AirPrint or Bonjour (nearly all modern network printers do). Click the Apple menu and select "System Preferences". Select the "Print & Scan" option from the System Preferences menu. Click and hold the "+" button at the bottom of the list of installed printers. Select your network printer from the list of nearby printers. If your printer isn't listed, you may need to download the software from the printer manufacturer's support site first. Click the Download & Install button if it appears. While OS X comes with the software for most printers already installed, your printer may require additional software from Apple. If it does, you will be prompted to download it after adding the printer. Once the network printer has been added to your operating system, you can print to it just like you would if the printer was connected directly to the laptop. Open the "Print" dialog in any program and select the network printer from the list to print to it.

Connect your printer to your home network. Connect to the network printer (Windows). Connect to the network printer (Mac). Print to your newly-installed printer.

تختلف هذه العملية من طابعة لأخرى. إن كنت توصّل الطابعة باستخدام كابل شبكة، وصّل منفذ الشبكة في الطابعة بمنفذ شبكة متاح في جهاز الراوتر أو محوّل الشبكة. هذا هو كل ما تحتاج إليه عادة لتوصيل طابعة بكابل شبكة. إن كنت توصل طابعة لاسلكية، ستحتاج إلى استخدام شاشة الطابعة للاتصال بالشبكة اللاسلكية وستحتاج إلى ضبط اسم الشبكة وإدخال كلمة المرور إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور. تختلف خطوات العملية اعتمادًا على الطابعة نفسها، لذا ارجع إلى مستندات الدعم للحصول على تعليمات محددة. يمكنك الاتصال بالطابعة من جهاز الكمبيوتر المحمول بعد تثبيتها على الشبكة وتعمل هذه الإرشادات مع كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. افتح لوحة التحكم (Control Panel). يمكنك الوصول إلى لوحة التحكم من خلال قائمة ابدأ ويمكن لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز 8 الضغط على الزر ويندوز ⊞ Win وكتابة لوحة التحكّم (Control Panel). اختر "الأجهزة والطابعات" أو "عرض الأجهزة والطابعات". انقر على خيار إضافة طابعة Add a printer. اختر خيار "إضافة طابعة شبكة أو طابعة لاسلكية أو طابعة بلوتوث". لن يحتاج مستخدمو نظام التشغيل ويندوز 8 إلى اختيار أي شيء. اختر طابعة الشبكة من قائمة الطابعات المتاحة واتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت التعريفات تلقائيًّا. إن لم يتمكن نظام التشغيل ويندوز من إيجاد التعريفات الصحيحة، قد تحتاج إلى تنزيل التعريفات من موقع الدعم الخاص بمصنّع الطابعة. يمكنك الاتصال بالطابعة من جهاز الكمبيوتر المحمول بعد تثبيتها على الشبكة وتعمل هذه الإرشادات مع كل إصدارات نظام ماكنتوش. اعلم على أي حال أن الطابعة يجب أن تدعم خاصيّة أير برنت أو بونجور (تدعم كل طابعة الشبكة الحديثة هذه الخواص تقريبًا). افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام". اختر خيار "طباعة ومسح ضوئي" من قائمة تفضيلات النظام. انقر باستمرار على الزر "+" الموجود أسفل قائمة الطابعات المُثبتة. اختر طابعة الشبكة الخاصة بك من قائمة الطابعات القريبة وقد تحتاج إلى تنزيل برنامج من موقع الدعم الخاص بمصنّع الطابعة أولًا إن لم تجد طابعتك ضمن الطابعات المتاحة. انقر على زر التنزيل والتثبيت Download & Install إن ظهر لك. قد تحتاج طابعتك إلى تطبيقات إضافية من أبل على الرغم من أن نظام ماكنتوش يأتي بتطبيقات مثبتة لمعظم الطابعات وسيُطلب منك تنزيل هذه التطبيقات بعد إضافة الطابعة عند الحاجة لذلك. يمكنك الطباعة على طابعتك بنفس طريقة الطباعة عند اتصال الطابعة بجهاز الكمبيوتر المحمول مباشرة بعد إضافة الطابعة إلى نظام التشغيل. افتح الصندوق "طباعة" في أي برنامج واختر طابعة الشبكة من القائمة للطباعة عليها.

وصّل طابعتك بالشبكة المنزلية. اتصل بطابعة الشبكة (ويندوز). اتّصل بطابعة الشبكة (ماكنتوش). اطبع على طابعتك المثبتة حديثًا.

ar_260

train

Let him know that you like him by making an effort to look nice whenever you're around him. You should still be yourself, but take extra care with your hair and makeup and outfits, so he can start to notice you. You don't have to wear a tight dress and high heels if you're at a baseball game with him, but let him know that you care about your looks when you're around him.. Don't be afraid to be a little sexy. If you're comfortable with your body, show it off. If you're not comfortable with a lot of makeup, then you shouldn't try to look like someone else just to impress him. Try wearing a little lip gloss, and applying it in front of him. This will make him pay more attention to your lips. Your body language can let the guy know that you think of him as more than a friend. When you're talking to him, turn your body toward him and make eye contact to show that he means a lot to you. Don't be distracted by turning your body away, looking around, or checking your phone. The more you flirt with the guy, the more he'll be sure that you like him. You can start off by flirting subtly and work your way up to being more obvious. Once you get closer to the guy, don't be afraid to gently hit him on the arm or shoulder if he's said something funny. You can make physical contact if you're teasing each other, or even give him a big hug when you meet up, if it feels right. Breaking the touch barrier will help him see that you want to get closer to him. Just make sure that he wants to touch you too and that you're not making him uncomfortable. If you're getting close with the guy and just came back from a run together or some other form of physical activity, offer to give him a massage. If he likes you, he'll say yes, and he'll start to see how good you can make him feel. It can be tricky to compliment a guy without making it too obvious that you like him. You don't have to say, "Wow, you're so hot" to let a guy know that you like him through some subtle compliments. If he got a new haircut or is wearing an obviously new shirt, just tell him that he looks nice. If he's really good at a skill, whether it's math or making a great sandwich, let him know he's good at it. This is not the most subtle way to show that you like him, but it'll do the trick. Just casually ask if he likes anyone, or even talk about what he's looking for in a girlfriend. Let him open up and see if he tells you he likes anyone or what he's looking for. Just be careful -- let him see that you're asking for your own motives, not because you want to be a great buddy and talk about his love life. Just casually mention that you're looking to date someone and that you look forward to having a boyfriend. Don't make it sound like you're desperate to date anyone around you -- show him that you've put a lot of thought into it. You can be more obvious and even talk about the qualities you're looking for in a boyfriend, and list some of the things that make him special. You can try to get the guy to ask you out as a way to show him that you like him. Just casually talk about your upcoming plans or mention what your schedule looks like, and wait for him to ask if you want to do something when he knows you'll be free.

Pay attention to your appearance. Show him how you feel with your body language. Flirt with him. Break the touch barrier. Compliment him. Ask if he likes anyone. Tell him you're open to having a boyfriend. Get him to ask you out.

دعيه يعلم أنك معجبة به وكوني جميلة حوله دائمًا. كوني على طبيعتك ولكن مع بعض الاهتمام بشعرك وملابسك وزينتك، وعندها سيبدأ بملاحظتك. ليس عليك أبدًا ارتداء فستان ضيق وكعب عال وأنت تتمشين معه في الشارع، ولكن الفكرة أن يُلاحظ بلمحة لطيفة أنك تهتمين بمظهرك وأنت معه. لا تخشي من أن تكوني مثيرة إلى حد ما؛ إن كنت واثقة في مظهرك، أظهري ذلك. لا تستخدمي الماكياج الزائد في محاولة لأن تكوني فتاة أخرى يمكنها أن تنال إعجابه. استخدمي أحمر الشفاه. جربي وضع أحمر الشفاه وأنت معه ولاحظي كيف سيجعله ذلك يهتم أكثر بشفتيك. تساعد لغة جسدك في إخباره أنك لا تفكرين به فقط كمجرد صديق. عندما تتكلمين معه، توجهي له بكل جسمك وانظري فى عينيه وأظهري له أنه يعنى لك الكثير. لا تلتهي عنه بالنظر بعيدًا أو النظر فى هاتفك. المسي شعرك أثناء حديثك معه؛ يُظهر ذلك أنك متوترة -عاطفيًا- وأنت قريبة منه. انظري من حين لآخر فى الأرض؛ يُظهر له ذلك أنك تشعرين بالخجل وأنت معه. ابتسمي؛ يُظهر له الابتسام أنك تقدرينه حتى لو لم تكوني تبتسمين لسبب معين. اتجهي بجسمك ناحيته دائمًا. عند الجلوس، ضعي قدمًا على قدم فى ناحيته وليس بعيدًا عنه. عند الوقوف، كوني أمامه. غازليه وسيتأكد أنك معجبة به. من الممكن أن تبدئي بمغازلات خفيفة إلى أن تصبح أكثر وضوحًا. يوجد العديد من الطرق لمغازلة الشاب. تكلمي بخفوت لتجبريه أن يميل نحوك ليتحدث إليك. بمرح المسي ذراعه؛ أثيريه وابني علاقة معه توضح أنك تهتمين به. اضحكي. حتى لو لم يكن مضحكًا بالشكل الكافي، اضحكي ليعلم أنك تكونين سعيدة وهو يغازلك. لا تبالغي فى المغازلة. كوني هادئة. عندما تكونين قريبة منه، لا تخافي أن تلمسي ذراعه أو كتفه عندما يقول شيئًا مضحكًا. من الممكن أن يحدث اتصال جسدي وأنتم تمزحون مع بعضكما. لو حدث ذلك، فمن الممكن أن تعطيه حضنًا كبيرًا عندما تلتقينه. يوضح له سعيك لكسر حاجز اللمس رغبتك في أن تكوني قريبة منه. عليك أن تتأكدي أنه يريد لمسك أيضًا وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. لو كنتما تقتربان من بعضكما أثناء ممارسة أى نشاط رياضي، مثل الجرى، اقترحي عليه تمسيد ظهره إن كان مرهقًا للغاية بعد التمرين. سيوافق إن كنت تعجبينه، وسيرى إلى أي درجة تحاولين تخفيف ألامه. سيفهم من مجاملتك له مدى إعجابك به. ليس عليك أن تقولي "واو، أنت مثير جدًا" ليعلم أنك معجبة به.عندما يُغير قصة شعره أو يرتدي ملابس جديدة، أخبريه أن مظهره جيد. لو كان جيدًا فى مهارة معينة، سواء كانت هذه المهارة هى الحساب أو عمل ساندويتش، أخبريه دائمًا أنه جيد فى عملها. من الممكن أن تجامليه فى أشياء شخصية أكثر، كأن تقولي: "أنت مضحك جدًا، هل تعلم ذلك؟" أو "أنت تعلم دائمًا كيف تجعل أي شخص يشعر بتحسن." هذه ليست الطريقة الأمثل لتوضحي له أنك معجبة به، لكنها ستفي بالغرض. بطريقة عادية اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة معينة ويا ترى من هي، أو اسأليه إذا كان يبحث عن حبيبة. دعيه يتحدث ويخبرك إذا كان معجبًا بأي فتاة وعما يبحث عنه في فتاة أحلامه، ولكن احذري أن يتحول الأمر لجعلك في قائمة الأصدقاء فقط من يمكن أن يحدثهم عن أي شيء في حياته، فأنت منجذبة له عاطفيًا ويجب أن يستوعب ذلك في لحظة ما. اذكري أنك تبحثين عن موعد وعن حبيب. لا تظهري بمظهر اليائسة التى ستواعد أي شخص، بل وضحي له أنك تفعلين الأمر من منطلق اليد العليا وأنه قرارك الشخصي. من الممكن أن تكوني أكثر وضوحًا وتتحدثي عن الصفات التى تبحثين عنها فى حبيبك، واذكري ضمن تلك الصفات بعضًا من صفاته خفية. من الممكن أن يعلم الشاب أنك معجبة به، إن لمحت له أن يخرج معك فى موعد. فقط تحدثي ببساطة عن خططك ومواعيدك، وانتظري أن يسألك إذا كنت تريدين فعل شيء فى وقت فراغك. من الممكن أن تردي "أنا غير متأكدة ماذا أفعل ليلة غد، ولكني أريد أن أقوم بشيء مرح." وانتظري رده. استغلي الاهتمامات المشتركة بينك وبينه. اذكري موعد مباراة رياضية قادمة أو أن فرقتك الموسيقية المفضلة ستقيم حفلة قريبًا، وانتظري إلى أن يخبرك برغبته في الذهاب.

اهتمي بمظهرك. استخدمي لغة الجسد لإظهار إعجابك. غازليه. اكسري حاجز اللمس. جامليه. اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة أو واقعًا في الحب. أخبريه أنك تريدين حبيبًا. اجعليه يطلب منك الخروج في موعد.

ar_261

train

You will make an impression as a serious candidate if you come to the interview with some background knowledge about the company and the direction in which it’s heading. Try to figure out the goals of the business or the organization that you're applying for a job with, getting some sense of their style and the way they situate themselves against their competitors. Focus on using the vocabulary that shows up on the company’s website. If you’re applying for a serving job at a “farm-to-table” restaurant, you should probably be familiar with what that means. If you're applying to work as an editor with a holistic magazine, you need to do some research into holistic medicine. Knowing your interviewer's name and some details about that person's role in the company can help you have a more conversational dialogue during your interview, which often leads to the interviewer forming a more positive impression. The most stressful part of the job interview is figuring out how to answer the questions that you’ll be asked. What does the interviewer want to hear? Trying to do some digging and anticipate possible questions will help you practice your answers before hand. Come up with answers that are sincere, but still reflect positively on you as a candidate. Frequently asked interview questions and possible answers include: What do you know about this company? Why are you a good fit for this company? What do you bring to a team? Describe a time when you overcame a challenge at work. What is your most difficult work-related challenge? What is your biggest strength? Biggest weakness? These are some of the most commonly asked interview questions, and the interview is the last moment you want to be struggle for a good answer. You'll be asked this question in almost every single job interview. Good answers to these question are sometimes couched in self-praise: "I'm very organized when it comes to my work and my schedule, but you'd never know it if you saw my desk" is a good answer. Likewise, "I tend to take on responsibilities but sometimes forget to ask questions when I need help" can be honest and effective. If you're applying for a leadership position, it's important to emphasize your leadership qualities and your self-reliance. A good strength might be, "I'm good at communicating my vision to people and getting others excited about a common goal." A good weakness might be, "I have to remember to slow down and take on one project at a time. Sometimes I want to do too much." If you're applying for an entry-level position, the interviewer won't be looking for you to prove leadership credentials. A good strength might be, "I follow directions extremely well and I'm a fast learner. If I don't know how to do something, I'm always keen to learn and improve, so I won't have to ask twice." A good weakness might be, "I'm not always the best idea person, I'm mostly happy to help other people implement their ideas." Interviewers will often ask if you have any questions during or after the interview, which can throw a lot of first-time interviewees. Asking a question shows you are engaged in the conversation, so come up with a list of questions to ask so you are prepared in case you can't come up with one quickly when you are prompted. Good questions might include: How do you like working here? What does someone need to be successful at this company? Who will I be working with most closely? What do the day-to-day operations consist of? Is there room for growth with this company? What's the turnover like for this position? Interviews are a time to let your potential employer get to know you, the real you, not a pumped-up, cliched version of yourself who's giving canned answers to Try to get a job. The purpose of the interview isn't to suck up, show off, or tell the interviewer what they want to hear. The purpose is to give sincere answers, not to insult the interviewer's intelligence. Avoid interview lines like ”My only weakness is that I’m a perfectionist" or "This company needs someone like me to turn it around." Depending on the interview process, it is really helpful if you bring along an extra copy of your resume, references, work portfolio, and a cover letter, if applicable. Look over all documents for typos and grammatical errors. If you have time, give them to someone else to review and catch any silly mistakes you may have missed. It's also important to familiarize yourself intimately with your resume, CV, and other application materials. It can look suspicious if you have trouble recalling content from your resume, so you want to make sure all names, dates, and described responsibilities are clear. Pick out an outfit that makes you look professional and feel confident, as well as something that matches the business to which you’re applying. In most cases dark-colored suits are appropriate for interviews, unless you are interviewing for a job with a very casual dress code, in which case dress pants and a clean, collared shirt are appropriate.

Do some research about the company ahead of time. Anticipate and practice your answers to common interview questions. Come up with a good strength and weakness. Bring some good questions of your own. Avoid clichés. Complete all necessary documents ahead of time. Dress the part.

ستظهر كمرشّح جاد ومهتم بالوظيفة عن طريق امتلاك معلومات عن الشركة وتوجّهاتها، لذا حاول التعرف على أهداف الشركة أو المؤسسة التي تتقدّم لشغل وظيفة فيها، واعرف أيضًا طريقة عملهم ووضعهم الحالي بين منافسيهم. ركّز على استخدام المصطلحات اللغوية التي تظهر على موقع الشركة الإلكتروني. في حال تقدّمك لشغل وظيفة في مطعم شعاره "من المزرعة إلى الطاولة"، فإنه يتوجّب عليك فهم معنى ذلك بشكل جيّد، وإذا كنت تتقدّم لشغل وظيفة في مجلّة تهتم بالطبّ البديل، فلعلّه من الحكمة معرفة معنى الطب البديل وجمع بعض المعلومات حول الموضوع. إنّ معرفة اسم الشخص الذي سيجري معك مقابلة العمل ودوره الوظيفي بالشركة سيساعدك على إجراء حوار أكثر تفاعلية معه، ممّا يؤدي عادة إلى توطيد الانطباع الإيجابي عنك لدى هذا الشخص. أكثر ما يؤدّي إلى التوتّر خلال مقابلات العمل هو معرفة طريقة إجابة الأسئلة الموجّهة إليك. ما هي الإجابات التي يرغب المحاور بسماعها؟ إنّ محاولة التعرّف على أسئلة المحاور المحتملة وتوقّع إجاباتها سيساعدك على تجهيز وتحضير إجاباتك قبل المقابلة. حاول تحضير إجابات صادقة، ولكنها تنعكس إيجابيًا عليك كمرشح للوظيفة في نفس الوقت. تتضمّن الأسئلة الشائعة وإجاباتها ما يلي: ماذا تعرف عن شركتنا؟ لماذا تظن بأنّك مناسب لهذه الوظيفة؟ ما الشيء الذي ستضيفه إلى فريق العمل؟ اذكر موقفًا تمكّنت فيه من التغلّب على تحدٍ في العمل. ما هو أكبر التحدّيات التي واجهتها أثناء العمل؟ ما هي أكبر نقاط قوّتك؟ ما هي أكبر نقاط ضعفك؟ تعدّ الأسئلة السابقة أسئلة شائعة أثناء مقابلات العمل، وما لا ترغب بحدوثه هو اضطرارك إلى التفكير في إجابات منطقية لهذه الأسئلة أثناء مقابلة العمل. ستحتوي كلّ مقابلات العمل تقريبًا على هذه الأسئلة. أحيانًا ما تكون الإجابات الجيّدة للأسئلة السابقة مُصاغة على هيئة ثناء على النفس: "أنا شخص منظم جدًا عندما يتعلق الأمر بالعمل والمواعيد، إلّا أنك لن تعرف ذلك أبدًا إذا ما نظرت إلى مكتبي"، هذه الإجابة أحد الإجابات الجيّدة التي تسرد الإيجابيات والسلبيات. وبالمثل، "أنا أميل نحو تحمّل المسؤولية، إلّا أنني لا أتذكّر طلب المساعدة عند الحاجة لذلك"، قد تكون هذه الإجابة صادقة وفعّالة. إذا كنت تتقدّم للحصول على منصب قيادي، فمن المهم التأكيد على صفاتك القيادية واعتمادك على نفسك. قد تكون الإجابة الجيدة لنقاط القوة كالتالي: "أنا قادر على إيصال رؤيتى إلى الناس من حولي وجعل الآخرين متحمّسين لهدف مشترك بيننا." وقد تكون الإجابة الجيدة لنقاط الضعف كالتالي: "من المفترض أن أتأنّى وأعمل على كل مشروع على حدة، فأحيانًا ما أرغب بفعل الكثير في وقت واحد." إذا كنت تتقدّم للحصول على منصب تنفيذي، فلا يتطلّع من يجري معك مقابلة العمل إلى قيامك بإثبات صفاتك القيادية. قد تكون الإجابة الجيدة لنقاط القوة كتالي: "أنا أتبع التعليمات بشكل جيد جدًا وأتعلم بسرعة. إذا ما وَجدتُ بأنّني لا أستطيع فعل شيء ما، حينها أكون شديد الحرص على التعلّم وتطوير قدراتي حتّى لا أضطر إلى السؤال لأكثر من مرّة." وقد تكون الإجابة الجيدة لنقاط الضعف كالتالي: "لا أظن بأنّني الشخص المناسب لابتكار أفكار جديدة، على الرغم من أنّني أكون سعيدًا جدًّا بمساعدة الآخرين على تنفيذ أفكارهم." عادة ما سيسألك من يجري معك مقابلة العمل عمّا إذا كنت تودّ أن تطرح أيّ أسئلة خلال المقابلة أو بعد انتهائها، الأمر الذي قد يشعرك بالارتباك. إنّ طرحك للأسئلة يُظهر بأنك تتفاعل مع الحديث، لذا قم بتحضير بعض الأسئلة لطرحها عن طلب ذلك منك. إليك بعض الأسئلة الجيّدة التي يمكن استخدامها. هل تحب العمل في هذه الشركة؟ في رأيك، ما هي متطلّبات النجاح في الشركة؟ من هم الأشخاص الذين سأعمل معهم بشكل مباشر خلال العمل؟ ما هي طبيعة العمل اليومي؟ هل تقدّم الشركة مجالًا للتطوّر والحصول على ترقيات؟ ما هو مدى استقرار المنصب الذي أتقدّم إليه؟ الغرض من مقابلات العمل هو أن تقدّم لصاحب العمل صورة حقيقية عنك، وليس أن تقدّم صورة مصطنعة لنفسك تقدّم إجابات نمطية منمّقة في محاولة للحصول على الوظيفة. إن هدف مقابلة العمل هو تقديم إجابات صادقة، وليس إهانة ذكاء من يجري المقابلة. تجنّب الإجابات التي تكون على شاكلة "عيبي الوحيد هو أني أسعى للمثالية"، أو "تحتاج هذه الشركة لشخص مثلي للنهوض بها وتطويرها". اعتمادًا على طبيعة المقابلة، يمكن أن يُطلب منك سيرتك الذاتية، ومراجع العمل السابق، ونماذج عمل، و خطاب تقدّم للعمل. قم بمراجعة كل المستندات للتأكد من عدم وجود أي أخطاء إملائية أو نحوية، ويمكنك أيضًا إعطاء هذه المستندات إلى شخص آخر ليلقي نظرة عليها ويكتشف أي اخطاء ساذجة يمكن أن تكون غفلت عنها. استعن بشخص آخر لمراجعة المستندات إذا سمح الوقت. من المهم أيضًا أن تلقي نظرة على سيرتك الذاتية ومستنداتك الأخرى وأن تدرسها جيدًا. سيكون من المريب ألّا تتعرف على محتويات سيرتك الذاتية أو تتذكّرها بدقة عند سؤالك عنها، لذا تأكّد من معرفة كلّ الأسماء، والتواريخ، والمعلومات الأخرى التي تقدّمها في مستنداتك معرفة جيّدة. اختر زيًّا يُظهرك كشخص محترف ويُشعرك بالثقة ويتوافق مع طبيعة المكان الذي تتقدم إليه للحصول على وظيفة. إنّ ارتداء بدلة رسمية قاتمة أمر مناسب لأغلب مقابلات العمل، إلّا إن كان المكان لا يتطلّب زيًّا رسميًّا، فحينها يمكن ارتداء بنطال وقميص أنيقين.

قم بإجراء بعض الأبحاث حول الشركة قبل الميعاد المحدّد. توقّع الأسئلة الشائعة في مقابلات العمل وتدرّب على إجاباتها. قم بتحضير نقاط قوة ونقاط ضعف مناسبة لمقابلة العمل. حضّر بعض الأسئلة لطرحها. تجنّب النمطية. قم بإنهاء كافة المستندات المطلوبة قبل الوقت المحدّد للمقابلة. تأنّق لمقابلة العمل.

ar_262

train

It's the dark-blue app with a white "W" on it. The Word home page will open. This option is in the upper-left side of the home page. Skip this step on a Mac. Type in the name of the month for which you want to create your calendar, then press ↵ Enter. Doing so ensures that your month is above your calendar. It's in the blue ribbon at the top of the Word window. The Insert toolbar will open below the ribbon. You'll find this in the "Tables" section of the toolbar. Drag your mouse cursor seven boxes to the right and five (or six, depending on the month) boxes down, then click. This will create a seven-by-five(or seven-by-six) table to serve as your calendar. In the top row of boxes, type in a day of the week for each column. For example, you'd put "Sunday" in the top-left box, "Monday" in the box to the right of that, and so on. Starting with the third horizontal line from the top of the calendar, click and drag the line downward to enlarge the second row of boxes. Repeat this process for each row of boxes until your calendar is the right size for you. Click the box in which the first day of your month starts, type in 1, press Tab ↹, and proceed to number the rest of the days. Once you've numbered the days, you can go back and add events, holidays, appointments, and so on by clicking a day's box, pressing ↵ Enter to start a new line, and typing in the event's name or details. You can add more months to your calendar by clicking below the current month's calendar, pressing ↵ Enter a couple of times, and then repeating the calendar creation process. Press either Ctrl+S (Windows) or ⌘ Command+S (Mac), then select a save location, enter your calendar's name, and click Save.

Open Microsoft Word. Click Blank document. Enter the month. Click the Insert tab. Click Table. Create a table. Enter the days of the week. Expand your calendar's boxes. Add day numbers. Add information to your calendar. Create other months. Save your calendar.

تظهر أيقونة البرنامج بلون أزرق قاتم وتحمل حرف "W" أبيض بداخلها ويُؤدي النقر عليها لفتح الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. أدخل اسم الشهر الذي تنشئ التقويم له ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك لإظهار الشهر فوق التقويم. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه لفتح لسان التبويب أسفل الشريط العلوي. يظهر هذا الخيار في قسم "جدول" بداخل شريط الأدوات. اسحب مؤشر الفأرة لليمين لمسافة سبع صناديق، وخمسة لأسفل (أو ستة صناديق اعتمادًا على الشهر الذي تنشئ التقويم له) ثم انقر بزر الفأرة. سيؤدّي ذلك لإنشاء جدول بمقاس 7×6 (أو 5×7) مكونًا التقويم المُراد. أدخل أيام الأسبوع في صف الصناديق العلوي. اكتب مثلًا "السبت" في الصندوق الموجود أعلى الجهة اليمنى ثم أدخل "الأحد" في الصندوق الذي يليه. انقر على الخط الأفقي الثالث من الأعلى واسحبه نحو الأسفل لتكبير صف الصناديق الثاني، ثم كرر هذه الخطوة مع كل صف صناديق حتى تصل إلى حجم التقويم المطلوب. انقر على الصندوق الذي يبدأ فيه أول يوم من الشهر ثم اكتب 1 واضغط على زر Tab ↹ في لوحة المفاتيح، ثم تابع ترقيم كل أيام الشهر. يمكنك بعد الانتهاء من ترقيم أيام الشهر العودة لإضافة الأحداث والعطلات والمواعيد وغير ذلك عن طريق النقر على صندوق أحد الأيام ثم النقر على زر الإدخال ↵ Enter لإنشاء سطر جديد وكتابة اسم الحدث أو تفاصيله. يمكنك إضافة شهور إضافية إلى تقويمك عن طريق النقر أسفل تقويم الشهر الحالي ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter عدة مرات وتكرار عملية إنشاء التقويم بالكامل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش ثم حدد مكان الحفظ وأدخل اسم التقويم ثم انقر أخيرًا على الزر حفظ.

افتح برنامج مايكروسوفت وورد. انقر على خيار إنشاء مستند فارغ Blank document. أدخل الشهر. انقر على لسان التبويب "إدراج" Insert. انقر على خيار "جدول" Table. أنشئ جدولًا. أدخل أيام الأسبوع. وسّع صناديق التقويم. أضِف أرقام الأيام. أضِف معلومات إلى التقويم. أنشئ شهورًا أخرى. احفظ التقويم.

ar_263

train

For this method you will need a few extra supplies, but the pipe is easy to make and the result looks more neat.

Get an apple, a knife, a spoon and a pencil.

بالرغم أن هذه الطريقة ستحتاج القليل من المعدات الإضافية، إلا أنه سيكون من السهل عمل الغليون والنتيجة ستبدو أكثر إتقاناً.

احضر تفاحة وسكينًا وملعقة وقلم رصاص.

ar_264

train

It’s okay to give in to cravings once in a while. If you are constantly eating milk chocolate while you’re on your period, however, you might actually be doing yourself a disservice. Sugar, salt, and coffee can aggravate your symptoms and actually make them worse. Try to avoid these foods in the time leading up to and during your period. Why are sugar, salt, and coffee bad? Sugar spikes your blood sugar which can actually make you more irritable. Salt can cause you to feel even more bloated, and caffeine elevates estrogen production, which can cause more extreme PMS symptoms. Try to consume leafy greens, salmon, whole grains, bananas, and yogurt instead. Packed with all sorts of vitamins, these foods will reduce your symptoms so you can enjoy yourself and forget about your period. You may be tempted to curl up on the sofa and watch television all day, but you’ll actually feel happier if you get up and move around. Exercise reduces your symptoms, like cramping and bloating, and releases mood-boosting endorphins. Your body temperature is actually lower when you’re on your period too, so you’ll stay cooler. You don’t necessarily need to run a marathon or hike a mountain to get some exercise. Grab a friend and try a spin class, take your dog for a walk around your neighborhood, or break out your yoga mat and do some sun salutations. Anything that gets your body moving and active will make you feel better. Leaks sometimes happen during exercise. Therefore, it's a good idea to use a tampon over a pad to prevent leaks. If you're having a particularly heavy month, using a tampon and a pad may help with leak protection. You could also try wearing darker workout clothes in case a leak occurs. Essential oils are a natural way to perk yourself up when you’re feeling sluggish. Add a few drops to a hot bath or massage it into your temples and wrists. The smell alone will make you feel more happy and relaxed. There are a lot of different oils out there, but a few, in particular, can be helpful during your period. Bergamot and clary sage keep your mood stable, geranium is wonderful if you’re feeling crabby, and lavender helps you relax. White peppermint can relieve headaches and grapefruit and lemon are great for bloating. If you’re stressed out, your period symptoms may be even more extreme. Take some time to think about what is stressing you out. If it’s something you can easily address, take care of it so it’s off your mind. If it’s something out of your control, remind yourself of that and try to relax with a bubble bath, yoga, or meditation. If you’re experiencing substantial cramping, breast tenderness, backaches, or headaches, and nothing natural seems to be working, you may want to try taking a pain reliever. These pain relievers include ibuprofen (Advil) and naproxen (Aleve). You can also try remedies specially made for PMS symptoms like Pamprin and Midol. Always follow the dosage information on the bottle and talk to your doctor if you’re unsure or have any questions before taking medication. Another common way of dealing with periods is a heating pad. As a heating pad can be comforting, this also may help you enjoy your time of the month. See cramps as an excuse to indulge in this luxury. You can purchase a heating pad at most drug stores. Make sure you read instructions before use, as some heating pads should be wrapped in a blanket or towel. Never leave a heating pad plugged in overnight or unattended.

Watch what you eat. Move. Try essential oils. Address stress. Take pain relievers. Use heating pads.

لا بأس من الاستسلام مرة من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تشتهينها، لكن إن كنتِ تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتكِ الشهرية، فقد تضرين نفسكِ، حيث أن السكر والملح والقهوة يمكن أن تُفاقم من أعراض الدورة الشهرية وتجعلها أسوأ، لذا حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق دورتكِ الشهرية وأثنائها. لماذا من المضر تناول السكر والملح والقهوة في هذه الفترة؟ لأن السكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهو ما يمكن أن يجعلكِ سريعة الانفعال بشكل أكبر، وكذلك فإن الملح من الممكن أن يسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ، بينما يزيد الكافيين من إنتاج جسمكِ لهرمون الإستروجين الذي يمكن أن يجعل أعراض دورتكِ الشهرية أكثر حدة. حاولي أن تأكلي الخضر الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلًا من ذلك، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بكل أنواع الفيتامينات، لذا فإن هذه الأطعمة تقلل من الأعراض ومن ثم يمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ وعدم التفكير في دورتكِ الشهرية. قد تميلين في تلك الفترة إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم، لكنكِ في الحقيقة ستشعرين بالسعادة إذا استيقظتِ ونهضتِ للتحرك. كذلك قد تقلل التمارين الرياضية من حدة الأعراض، مثل التشنج والانتفاخ، كما إنه يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز حالتكِ المزاجية. كذلك تكون درجة حرارة جسمكِ أقل من الطبيعي أثناء خلال الدورة الشهرية، ولذلك ستساعد الحركة في موازنة درجة خرارة جسمكِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو تسلق الجبال للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنكِ الاتفاق مع صديقة لكِ على الذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ كلبكِ في نزهة حول الحي السكني أو حمل حصيرة اليوغا والذهاب للتمرن في الشمس. إن أي نشاط من شأنه أن يحرك جسمكِ سيكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية. قد يحدث التسرب في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، لذلك من المستحسن أن تستخدمي الفوطة الصحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إن كانت الدورة الشهرية غزيرة في إحدى الشهور، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والفوطة الصحية معًا على حمايتكِ من التسرب، كما يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة وذلك تحسبًا في حالة حدوث تسرب. تعتبر الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتحسين مزاجكِ ورفع معنوياتكِ عندما تشعرين بالكسل والخمول. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى حمام ساخن أو تدليكه في منطقة الصدغين والمعصمين؛ سوف تجعلكِ الرائحة تشعرين بالسعادة والاسترخاء. هناك الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لكِ خلال دورتكِ الشهرية. يحافظ كل من زيت البرغموت والمريمية على استقرار حالتكِ المزاجية، كما أن زيت نبات الغرنوقي يعتبر رائعًا إن كنتِ في مزاج سيئ، كما قد يساعدكِ زيت الخزامى على الاسترخاء، وكذلك فإن زيت النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع، كما أن زيت الجريب فروت والليمون له فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. إن كنتِ تشعرين بالتوتر، فإن التوتر قد يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية، لذا خذي بعض الوقت للتفكير فيما يُشعركِ بالتوتر، فإن كان هناك شيء يمكنكِ معالجته بسهولة، فعليكِ التعامل معه ومحاولة إبعاده عن ذهنكِ، أما إن كان هناك شيء خارج عن سيطرتكِ، فذكّري نفسكِ بذلك وحاولي الاسترخاء بأخذ حمام فقاعي أو ممارسة بعض تمارين اليوغا أو التأمل. إن كنتِ تعانين من تشنج قوي أو ألم شديد في الثدي أو الظهر أو صداع، ولم تأتِ أي من الوصفات الطبيعية بنتيجة مرجوة، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول مسكنات الألم، وتشتمل هذه الأنواع من مسكنات الألم على مادة الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنكِ أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل (بامبرين) و(ميدول). اتبعي دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية للدواء وتحدَّثي إلى طبيبكِ إن كنتِ غير متأكدة أو إن كان لديكِ أي أسئلة قبل تناول الدواء. إحدى الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي استخدام وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدكِ هذا أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظري للتشنجات كفرصة لتدليل نفسكِ بهذا الاختيار. يمكنكِ شراء وسادة التدفئة من معظم الصيدليات. تأكَّدي من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث ينبغي عليكِ لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة. لا تتركي أبدًا وسادة التدفئة على جسمكِ في أثناء الليل أو في وقت فراغكِ.

انتبهي لطعامكِ. تحرَّكي. جرّبي الزيوت العطرية. عالجي التوتر. استخدمي بعض مسكنات الألم. استخدمي وسائد التدفئة.

ar_265

train

It will become easier to activate the third eye as your meditation practice continues. Work on focusing on different images when you are meditating to help your concentration improve and keep the third eye activated. Meditation on the third eye is a part of the larger practice of Hatha Yoga, which integrates both physical movements with meditation and energy work. The chakras, or energy centers of the body, are all linked -- the ajna chakra or third eye is the one that is highest on the body. To work on activating the others would require a practice using the body, not just meditation. Since the third eye is a chakra, you can work on making your body feel better and become more in touch with your inner, intuitive self. But this does not come immediately -- keep practicing your meditation and working on greater levels of focus within it. You might find yourself becoming more in touch with your body and the energy that flows within you and around you -- this is the point of meditation on the third eye.

Practice daily. Consider practicing Hatha Yoga. Harness the energy of your meditation.

سيسهل عليك تنشيط العين الثالثة من خلال التأمل اليومي والعمل على التركيز على صورٍ مُختلفة أثناء تأملك حتى تُحسن من تركيزك، وتحافظ على عينك الثالثة في حالة النشاط. يندرج تأمل العين الثالثة تحت مظلة ممارسة الهاثا يوجا والتي تدمج ما بين التأمل والحركة الجسدية والطاقة، وتعتمد على مبدأ ارتباط جميع الشاكرا (مراكز الطاقة) في الجسد ومنها مركز العين الثالثة (الأجنا شاكرا). من الطبيعي أن يتم تنشيط بقية المراكز من خلال بعض الممارسات الأخرى بخلاف التأمل فقط مثل الهاثا يوجا. يُمكنك العمل على تحسين حالتك النفسية والجسدية من خلال التواصل مع مركز العين الثالثة وحصاد الطاقة الناجمة عن تأملك بتواصلك مع حدسك. لا يحدث ذلك على الفور طبعًا وإنما يتطلب وقتًا لا بأس به من التدرب والعمل على تركيزك، ومع الوقت ستجدين نفسك على تواصل أفضل مع طاقتك الداخلية والطاقات المُحيطة. هكذا تكوني نجحتِ في تنشيط عينك الثالثة.

تدرب يوميًا. ضعي في الاعتبار مُمارسة الهاثا يوجا. احصدي الطاقة الناجمة عن التأمل.

ar_266

train

Wear cotton and natural fibers throughout the day. Your underwear should be 100% cotton. When you exercise, wear a synthetic material (like nylon or polyester) that wicks away moisture and dries quickly. Your clothing should always feel comfortable. Try not to wear materials that are coarse, scratchy, or trap moisture (like wool or leather). The clothing around your legs should be loose enough to let your skin stay dry and breathe. Your clothing shouldn't feel tight or pinch your skin. Clothing that is too tight will rub against your skin, causing chafing. Most rashes between the legs are caused by chafing or an overgrowth of yeast. Uncontrolled or high blood glucose (sugar) in a Type 2 Diabetic can also cause an overgrowth of yeast. Chafing normally happens along the inner thighs (panty crease line is usually the starting point and then the rash spreads out across the thigh), the groin, the underarms, under the breasts and under the belly or in between rolls of skin. Sometimes it can also occur at or around the nipples (especially for breastfeeding or lactating women, if this occurs please have a Dr. also check your baby's mouth for thrush aka a yeast infection!) If chafing isn't treated, it can become inflamed and infected. Always keep moisture off of your skin, especially after you've taken a bath or shower. Take a clean cotton towel and gently dab at your skin. Rubbing could irritate the rash. You could also use a hair dryer on the lowest setting to completely dry the rash area. Avoid using high heat which can aggravate the rash. It's important to keep the area dry and free of sweat. This is because sweat is high in minerals that can make your skin rash even worse. Most rashes caused by chafing can be treated at home without medical intervention. But, if your rash doesn't improve within 4 to 5 days or gets worse, call your doctor for an appointment. This is especially important if you suspect your rash is infected (if you have fever, pain, swelling, or pus around the rash). Removing friction from the rash, keeping it clean, and lubricating the area should give you some relief within a day or two. If you're not starting to feel better by this time, talk with your doctor. Your doctor will do a physical examination to see if your rash shows lesions. If your doctor thinks you have a bacterial infection, your doctor will probably order a culture. This test will tell your doctor what strain of bacteria or fungus is causing your infection and what treatment is needed. Your doctor may prescribe one or more of the following: Topical antifungals (if caused by yeast) Oral antifungals (if the topical antifungals don't treat the rash) Oral antibiotics (if caused by bacteria) Topical antibiotics (if caused by bacteria) White Vinegar and Water (mixed half and half) apply with gentle dabs after carefully bathing the area. Then apply rash, jock itch, or yeast infection medicine if needed.

Choose clothing that breathes. Wear loose clothing. Keep your skin dry. Know when to see a doctor. Follow your doctor's treatment recommendation.

ارتدي الملابس المصنوعة من القطن والألياف الطبيعية على مدار يومكِ. يجب أن تكون ملابسكِ الداخلية مصنوعة من القطن بنسبة 100 ٪. عند ممارسة الرياضة، ارتدي ملابسًا من الألياف الصناعية (مثل النايلون أو البوليستر) التي تقلل الرطوبة وتجف بسرعة. يجب أن تشعري دائمًا بالراحة في ملابسكِ. حاولي عدم ارتداء الأقمشة الخشنة أو الخادشة للبشرة أو الحابسة للبلل (مثل الصوف أو الجلود). يجب أن تكون الملابس حول ساقيكِ فضفاضة بما يكفي للحفاظ على جفاف بشرتكِ وتهويتها. لا يجب أن تشعري بضيق في ملابسكِ أو تضغط الملابس على بشرتكِ، حيث تحك الملابس الضيقة بشرتكِ، مما يسبب لها التهيج. يحدث الطفح الجلدي بين الساقين في معظم الحالات كنتيجة للتهيج أو فرط نمو الخميرة. يمكن أن يؤدي عدم السيطرة أو ارتفاع نسبة السكر في الدم (السكر) لدى مرضى السكري من النوع 2 إلى زيادة نمو الخميرة. يحدث التهيج عادة على طول المنطقة الداخلية من الفخذين (عادة ما يكون الخط العاني للفخذ (الخط الممشطي) هو نقطة البداية ثم ينتشر الطفح الجلدي عبر الفخذ) أو منطقة الأربية أو تحت الإبط أو تحت الثدي أو تحت البطن أو على طيات الجلد. يمكن أحسانًا أن يحدث الطفح أيضًا في الحلمات أو حولها (بالنسبة للنساء المرضعات تحديدًا؛ إذا حدث ذلك، فيرجى فحص فم الطفل الرضيع من قِبل الطبيب للكشف عن مرض القلاع والذي يعرف أيضًا باسم عدوى الخميرة) إذا لم يعالج التهيج، فمن الممكن أن يلتهب ويصاب بالعدوى. احرصي دائمًا على التخلص من أي رطوبة في بشرتكِ، خاصة بعد الاستحمام. تناولي منشفة قطنية نظيفة وبلطف ربّتي على بشرتكِ. قد يثير الاحتكاك الطفح الجلدي. يمكنكِ أيضًا استخدام مجفف الشعر وضبطه على أقل إعداد لتجفيف منطقة الطفح الجلدي تمامًا. تجنبي استخدام الحرارة العالية التي يمكن أن تزيد تفاقم الطفح الجلدي. من المهم الحفاظ على جفاف تلك المنطقة وخلوها من العرق وذلك لأن العرق غني بالمعادن التي يمكن أن تجعل حالة الطفح الجلدي أسوأ. يمكن علاج معظم حالات الطفح الجلدي الناجمة عن التهيج في المنزل دون تدخل طبي، وكن إذا لم يتحسن الطفح الجلدي في غضون 4 إلى 5 أيام أو ازدادت الحالة سوءًا، اتصلي بطبيبكِ لتحديد موعد. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنتِ تشكين بأن الطفح الجلدي قد أصيب بعدوى (أي إذا كنتِ تعانين من الحمى أو الألم أو التورم أو الصديد حول الطفح الجلدي). إذا كنتِ حريصة على إبعاد مصادر الاحتكاك عن الطفح الجلدي وحرصتِ على نظافة وترطيب المنطقة، فينبغي أن يمنحكِ ذلك شعورًا ببعض الراحة في غضون يوم أو يومين. إذا لم تشعري بالتحسن في غضون هذا الوقت، تحدثي مع طبيبكِ. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي لمعرفة ما إذا كان الطفح الجلدي قد أصيب بالالتهاب. إذا ظن طبيبك أنكِ مصابة بعدوى بكتيرية، فربما يطلب طبيبكِ إجراء اختبار مزرعة. سيخبر هذا الاختبار طبيبكِ ما هي سلالة البكتيريا أو الفطريات التي تسبب العدوى والعلاج المطلوب. قد يصف لكِ طبيبكِ واحدًا أو أكثر من التالي: مضادات الفطريات الموضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن الخميرة) مضادات الفطريات الفموية (إذا لم تعالج مضادات الفطريات الموضعية الطفح) مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الفم (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) مضادات حيوية موضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) الخل الأبيض والماء (مزيج من نصفين متساويين منهما). يوضع برفق بعد غسل المنطقة بعناية. ضعي بعد ذلك علاج الطفح الجلدي أو حكة جوك أو عدوى الخميرة إذا لزم الأمر.

اختاري ملابسًا جيدة التهوية. ارتدي ملابسًا فضفاضة. حافظي على جفاف بشرتكِ. اعلمي متى يجب أن تذهبي للطبيب. اتبعي توصيات الطبيب المعالج.

ar_267

train

Use scissors to cut the bottom off a 2 L (68  fl oz) plastic bottle. Then remove a 3-in (7.3-cm) wide panel from one side of the bottle. The panel will extend from the cut off bottom to where the neck of the bottle begins to curve toward its spout. The plastic may be jagged where it was cut with scissors. Use medical tape along the cut edges of the bottle for padding. Poke breathing holes into the bottom of an aluminum can with scissors or a screwdriver. After that, cut off the top of the aluminum can with a sturdy pair of scissors, tin snips, or shears. Be careful when handling the cut metal of the can. It is often sharp enough to easily cause cuts. A layer of duct or medical tape can be used on sharp edges as padding. Insert a layer of cotton into the bottom of the can. Add a layer of activated charcoal on top of the cotton, then sandwich the charcoal with another layer of cotton on top. Tape cotton over the cut top of the can, then cut a small hole in the cotton. Use caution when loading the aluminum can with charcoal, especially if you decided not to pad its sharp edges with tape. Insert the spout of the 2 L (68  fl oz) bottle into the hole in the cotton at the top of the can. Tape the aluminum can to the 2 L (68  fl oz) bottle to complete the mask. By breathing through the spout, the air you breathe will be filtered by the charcoal in the can.

Fashion a mask from a plastic 2 L (68  fl oz) bottle. Create a filter chamber with an aluminum can. Load the gas mask with activated charcoal. Tape together the gas mask and use it when necessary.

استخدم المقص لقطع الجزء السفلي من زجاجة سعة 2 لتر ثم اقتطع لوحًا بعرض 7,5 سم من أحد جانبيها. يمتد اللوح من الجزء السفلي المقطوع إلى حيث تبدأ عنق الزجاجة بالانحناء إلى الفوهة. قد يكون البلاستيك مسننًا في مكان القطع بالمقص. استخدم شريطًا طبيًا لاصقًا بامتداد حواف القطع لتغطيتها. اصنع ثقوبًا منفذة في قاع عبوة الألومنيوم بالمقص أو مفك البراغي. اقطع الجزء العلوي من العبوة بعد ذلك بمقص متين أو قاطع الألومنيوم. احترس عند لمس المعدن المقطوع للعبوة فعادة ما يكون حادة بما يكفي للتسبب بالجروح بسهولة. يمكن استخدام طبقة من الشريط الطبي أو الكهربي اللاصق على الحواف الحادة كبطانة. أدخل طبقة من القطن في قاع العبوة. أضف طبقة من الفحم النشط فوق القطن ثم ضع فوقه طبقة أخرى. ألق القطن على الجزء العلوي المقطوع من العبوة ثم اصنع ثقبًا صغيرًا فيه. توخ الحذر عند تحميل عبوة الألومنيوم بالفحم خاصة إذا قررت عدم تبطين الحواف الحادة بالشرط اللاصق. أدخل فوهة الزجاجة سعة 2 لتر في ثقب القطن الموجود في الجزء العلوي من العبوة. ألصق عبوة الألومنيوم إلى الزجاجة سعة 2 لتر لإتمام القناع. سيُرشح الهواء الذي تتنفسه من خلال الفوهة بواسطة الفحم الموجود في العبوة.

اقتطع قناعًا من عبوة بلاستيكية بسعة 2 لتر. اصنع غرفة ترشيح بعبوة من الألومنيوم. حمل قناع الغاز بالفحم النشط. ألصق قناع الغاز لتجميعه واستخدمه عند الضرورة.

ar_268

train

Backpacking backpacks, or rucksacks, need to be sturdy enough to carry a significant amount of weight, but light enough so that you won't be in serious pain at the end of a long hike. Look for a bag with an internal frame, chest straps, and a waist-band to help secure the bag on your body properly. Backpacking bags are sold at most sporting goods stores, and are matched to your body size and height. It's a good idea to go be fitted for one, to make sure it fits you properly. Your backpack should have enough space for some food and water, a first aid kit, rain gear, sun gear, flashlight or headlamp and batteries, a tent and sleeping bag, even though you might not need all that for a group hike. Hiking isn't hiking without the proper footwear. If you're going to be walking many miles, you want to make sure you're in shoes that will stand up to the stress. The best bet? Get a pair of waterproof boots with enough support and strength to get you through the trip. Never go out for a multi-day trip with nothing but sandals, or a flimsy pair of sneakers. Sometimes, tennis shoes can be great, lightweight, and perfect for hiking in some environments, but you want to make sure you've got something sturdy enough for the terrain you'll encounter. Dressing in layers allows you to be comfortable in many different weather conditions. Even though it might be warm when you hit the trailhead doesn't mean that the weather will remain the same throughout the day. Mountains are notorious for volatile and quick-changing weather systems. Even if it is 90 degrees when you head out, pack a light bag with rain gear, or at least a coat. You also need a hat, gloves, sock liners and socks, underwear, lightweight pants and shorts and good sturdy hiking boots. Try to bring synthetic, wool, or down fabrics, which will keep you warm and dry quickly, instead of cotton. Bring plenty of socks. You'll be walking a lot, and it's important to keep your feet clean and dry on the trip. Hiking in the backcountry usually isn't the time for s'mores and bacon. If you're traveling light, you want to choose food like reconstituted soups and stews that are made with water, or commercially packaged freeze-dried food. You can also learn to dehydrate your own. Pasta is also a commonly eaten hiking food. It can be helpful for everyone to be responsible for their own snacks but to have a communal dinner. Bring high-calorie and high-protein snacks, like nuts and dried fruit, which can help to fuel you and get you moving. Good ol' raisins and peanuts. Everyone should bring their own sleeping bag, and there should be enough tent space for everyone present. That much is obvious. But you don't want to end up in the backcountry with three people and four tents, or five camp stoves and only one canister of fuel between the three of you. Pack smart. Compare gear with your group and share the essential equipment that you'll all be using, and space it out among your packs. Bring at least one: Water filter Camp stove Cooking pot or pan Consider duplicating essential items, like: First aid kit Compass Copy of the map Lighter or matches Flashlight It's important to make sure all gear is in working order. Give yourself time to test equipment and replace/repair anything that is not working properly. Remember, if an item breaks, you will still need to haul it back. Clean out your tent, if you haven't since the last time you used it. It's important to get rid of any debris and especially food particles that might remain in the tent, if you've not used it in a while. Set it up and let it air out before you pack it again. Always get new lighters, new camp fuel, and check the batteries of any flashlights or other items that can fail in the wilderness and leave you struggling. Every backcountry camper needs to have in their bag a whistle and a mirror in the event of an emergency. If a hiker becomes separated from the group, the whistle can be used to help find the separated camper. If the event of a more serious emergency, mirrors can be used to signal rescue teams, by reflecting sunlight. Small stuff that can be a life-saver. Having a detailed map of the area you'll be hiking is critical to a good and safe hike. Park maps are typically available at trail heads, as well as at the Visitor's Center of most areas, or you can find your own topographical maps at sporting goods stores. National and State Park maps are typically low resolution, which can be fine for day hikes, but British Ordnance Survey or USGS (US Geologic Survey) have elevation contours and are more accurate and reliable in an emergency, provided you know how to read them. These maps are available at most sporting good stores in the area that you'll hike. Carry a compass and know how to read it and use it with your map. You can use some software programs to print your copy on waterproof paper if you cannot access any of the ready printed ones. A GPS device can pinpoint your location, but you should still carry a map and compass. Your backpack might feel ok now, but you'll start to notice that it's unbalanced after a few miles and get a serious strain on one shoulder. It's important to try to space out the heavy items in your bag and keep things relatively balanced from side-to-side, and from top-to-bottom. Put the heaviest things toward your back, and low in the bag to help keep you on balance. In general, you want to start packing with the bulkiest and the heaviest items, then stuff extra space with things like clothes and other gear. Read this article for more information about packing your backpack properly.

Get a sturdy backpack that fits your frame. Wear sensible hiking boots. Bring layers. Pack plenty of light-weight, high-calorie food for everyone. Pack as a group, not as individuals. Check your equipment inventory. Pack a whistle and a mirror. Bring maps of the area. Balance your pack properly.

حقائب الظهر يجب أن تكون قوية بشكل كافي لحمل كمية كبيرة من الأوزان، ولكن خفيفة بحيث لا تسبب لك ألمًا كبيرًا مع نهاية التجوال لمسافة طويلة. ابحث عن حقيبة ذات إطار خارجي، وشرائط صدر، وحزام وسط، لمساعدتك على تأمين الحقيبة على جسدك بطريقة صحيحة. حقائب الظهر تُباع في غالبية محلات البضائع الرياضية، ويوجد منها مقاسات مناسبة لكل الأطوال والأجساد. من الجيد أن أن تذهب لقياس هذه الحقائب لضمان أنك تختار الأكثر مناسبة لك. يجب أن يكون في حقيبة ظهرك مساحة للطعام والمياه، وأدوات الإسعافات الأولية، والمعدات اللازمة للأمطار والشمس، والمصابيح اليدوية والكشافات والبطاريات، وخيمة وحقيبة نوم، حتى إذا كنت لن تحتاج كل ذلك في جولتك. التجول ليس تجولًا بدون الحذاء المناسب. إذا كنت ستذهب للتمشية للعديد من الأميال، فعليك أن تتأكد من أنك ترتدي الأحذية التي تتحمل الضغط. الخيار الأفضل؟ اختر حذاءًا مضادًا للمياه يحتوى على دعم كافي وقوة ليساعدك على إتمام رحلتك. لا تخرج أبدًا في رحلة متعددة الأيام بدون أي شيء سوي الصندل أو حذاء رياضي واهي. في بعض الأحيان، قد تكون أحذية التنس اختيارًا رائعًا، وخفيفة الوزن، ومناسبة للتجوال في بعض الظروف البيئية المعينة، لكن من الضروري أن تختار حذاءًا قوي كفاية لمواجهة أي تضاريس صعبة قد تظهر في طريقك. ارتداء طبقات من الملابس يتيح لك الشعور بالارتياح في العديد من ظروف الطقس. وانتبه إلى أن كون الطقس دافئًا عند بدء رحلتك، لا يعنى أنه سوف يظل على هذه الحالة كل اليوم. الجبال مشهورة بتقلب الأحوال والتغير السريع في حالة الطقس. حتى إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية عند بداية رحلتك، فأحضر معك حقيبة خفيفة تحتوى على أدوات التعامل مع المطر، أو على الأقل معطف. سوف تحتاج كذلك إلى قبعة، وقفازات، وبطانات جوارب وجوارب، وملابس داخلية، وسراويل خفيفة الوزن وسراويل قصيرة وحذاء تجوال قوي وجيد. جرب إحضار معطف من القماش الاصطناعي أو الصوف أو البوليستر. سوف يساعدك على البقاء دافئًا وجافًا، كبديل عن القطن. أحضر معك وفرة من الجوارب. سوف تسير لمسافات طويلة، ومن الضروري أن تحافظ على قدمك نظيفة وجافة طوال الرحلة. التجول في الأماكن النائية ليست الوقت المناسب للحم المقدد والوجبات الهائلة. إذا كنت تسافر خفيف الوزن، فعليك أن تختار الأطعمة مثل: الحساء المُشكل، والخنة المصنوعة بالمياه، والأطعمة المعلبة المجففة والمجمدة . يمكنك كذلك أن تتعلم كيفية تجفيف الطعام بنفسك. المكرونة خيار شائع كذلك في رحلات التجوال. من المفيد أن يهتم كل فرد في مجموعة الترحال بتناول الطعام الخاص به، لكن من الجيد كذلك أن يكون هناك حفلة عشاء مجمعة. أحضر معك كذلك الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والبروتين، مثل: المكسرات والفواكه المجمدة، والتي تساعد على إمدادك بالطاقة ودفعك للحركة. الزبيب والفول السوداني خيارات رائعة كذلك. يجب أن يحضر كل شخص كيس النوم الخاص به، ويجب أن يكون هناك مساحة كافية في الخيمة لكل شخص حاضر. الأمر واضح جدًا. بالطبع من غير المرغوب فيه أن ينتهى الأمر بكم في مكان نائي، بوجود ثلاثة أشخاص وأربعة خيمات، أو خمس موقدات تخييم، وعلبة واحدة من الوقود بين ثلاثة منكم. عليكم أن تقوموا بعملية حزم الأمتعة بذكاء. قارن المعدات بين أفراد المجموعة وتشاركوا الأشياء الأساسية، واترك لها مساحة ضمن حزم أمتعتك. أحضروا على الأقل واحدًا من: مرشح للمياه موقد تخييم وعاء طبخ أو مقلاة اهتموا بوجود أكثر من واحدة، فيما يخص العناصر الأساسية التالي: أدوات الإسعافات الأولية البوصلة نسخة من الخريطة ولاعة أو أعواد ثقاب مصابيح إضاءة من الضروري أن تتأكد من أن كل المعدات صالحة للعمل. امنح نفسك بعض الوقت لاختبار المعدات قبل الخروج للتجوال، وقم بإصلاح أو استبدال أي شيء لا يعمل بشكل صحيح. تذكر كذلك أنه إذا تحطمت أي أداة، فسيظل مطلوب منك أن تعود بها. قم بتنظيف الخيمة، إذا كنت لم تقم بذلك منذ آخر مرة استخدمتها. من الضروري أن تتخلص من أي حطام أو أنقاض خاصة أجزاء الطعام التي قد تكون عالقة بالخيمة، إذا كنت لم تستخدمها منذ فترة طويلة. قم بنصب الخيمة في الهواء لبعض الوقت، قبل أن تقوم بحزمها معك من جديد. قم بشراء ولاعات جديدة دائمًا، وقود تخييم جديد، وقم باختبار البطاريات في المصابيح، وأي عناصر أخرى قد تتوقف عن العمل أثناء الرحلة وتترك تعاني وأنت في أمس الحاجة لاستخدامها. كل شخص يقوم بالتخييم يحتاج لأن يضع في حقيبته صافرة ومرآة في حالة حدوث أي خطر. إذا حدث أن انفصل أي فرد عن المجموعة، فإن الصافرة ستكون بالغة الفائدة لمساعدتك على إيجاده. وفي حالة حدوث أي حوادث طارئة أخرى، فإن المرآة تستخدم من أجل الإشارة إلى فرق الإنقاذ، عن طريق عكس شعاع الشمس. مثل هذه الأدوات الصغيرة هي من قد تنقذ حياتك في وقت الخطر. امتلاكك لخريطة تفصيلية للمنطقة التي تقوم بالتجول بها هو أمر بالغ الضرورة من أجل تجوال وتنزه جيد وآمن. خرائط الحدائق تكون متوفرة في بداية مسار الرحلات، وفي مراكز خدمة الزوار، كما يمكنك أن تجد الخرائط الطبوغرافية في محلات الأدوات الرياضية أحيانًا. خرائط الحدائق المحلية والوطنية عادة ما تكون قليلة الجودة، ولكنها مناسبة بالحد الأدني لاحتياجات المتجولين. بينما خرائط المساحة البريطانية أو المسح الجيولوجي الأمريكي USGS تكون بجودة ودقة أعلى خاصة في حالات الطوارئ، وتشرح لك كيفية قرائتها. هذه الخرائط عادة ما تكون متاحة في غالبية محلات الأدوات الرياضية في المنقطة التي تقوم بالتجول بها. اسأل عن التفاصيل الخاصة بمنطقة تجولك إذا كنت تقوم بالتخييم في مكان غير الولايات المتحدة الأمريكية. أحضر معك "بوصلة" وتعلم كيفية قرائتها واستخدامها جنبًا إلى جنب مع الخرائط. يمكنك أن تستخدم برامج الكمبيوتر من أجل طباعة نسخة من الورق المضاد للمياه إذا كنت لا تقدر على الوصول لأي خريطة مسبقة الطبع. أجهزة GPS قادرة على تحديد مكانك كذلك، ولكن يظل من الضروري أن تحضر معك خريطتك وبوصلتك. قد تشعر في البداية أن أمتعتك بحالة جيدة، ولكنك ستلاحظ، مع الوقت وبعد عدة أميال، وجود عدم توازن وقد تشعر بألم شديد في أحد الذراعين. من الضروري أن تحاول وضع العناصر الثقيلة في حقيبتك بشكل منظم وأن تجعل الأشياء متوازنة نسبيًا من جهة لأخرى، ومن أعلى لأسفل. ضع الأشياء الثقيلة باتجاه ظهرك، وبأسفل الحقيبة، لمساعدتك على البقاء متوازنًا. بشكل عام، عليك أن تبدأ حزم أمتعتك بوضع الأشياء الأضخم والأثقل، ثم بعد ذلك، املأ المساحات الزائدة بأشياء مثل الملابس والمعدات الأخرى. اقرأ مقالات كيفية حزم حقائب الظهر على موقع ويكي هاو، لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية حزم حقيبة ظهرك بطريقة صحيحة.

استخدم حقيبة ظهر قوية مناسبة لطبيعة جسدك. ارتدِ أحذية تجول مناسبة. ارتدِ العديد من طبقات الملابس. احزم معك مجموعة من الأطعمة خفيفة الوزن، وكبيرة السعرات الحرارية. حزم الأمتعة كمجموعة وليس كأفراد. تأكد من مخزون المعدات الخاصة بك. أحضر معك صافرة ومرآة. أحضر معك خريطة للمكان. وازن بين أمتعتك بشكل صحيح.

ar_269

train

You can use a single color and shade in the brain to add depth or use several colors to highlight different segments of the brain. For example, use 5 or 6 colors if you'll be labeling the parts of the brain. The different colors can help the segments stand out. If you're studying parts of the brain for a class, drawing the brain and labeling it is good practice. Refer to your textbook to label the: Frontal lobe Parietal lobe Temporal lobe Occipital lobe Medulla oblongata Cerebellum

Use crayons, markers, or colored pencils to add color to your drawing. Label the parts of the brain if you want to use it as an anatomy reference.

يمكنك استخدام لون واحد مع تظليل المخ لتضيف العمق أو استخدام عدة ألوان لإظهار الأجزاء المختلفة للمخ. استخدم 5 أو 6 ألوان مثلًا لتسمية الأجزاء المختلفة للمخ حيث أن الألوان المتنوعة تجعل الأجزاء بارزة. يعد رسم الدماغ وتصنيف أجزائه تمرينًا جيدًا إن كنت تدرس الأجزاء المختلفة للمخ لمادة التشريح. ارجع لكتابك الدراسي للتعرف على الأجزاء الآتية: الفص الجبهي الفص الجداري الفص الصدغي الفص القفوي النخاع المستطيل المُخَيخ

استخدم الألوان الشمعية أو أقلام الماركر أو الألوان الخشبية لتلوين رسمك. أشر لأجزاء الدماغ بأسمائها إن كنت تود استخدامه كمرجع تشريحي.

ar_270

train

Right-click on Computer and select Properties. This will open the System Properties window. You can also press ⊞ Win+Pause. You must enter a valid 25 character key in order to activate your copy of Windows. Your product key may be located underneath your laptop, on the back of your computer case, on the disc case for your Windows 7 installation DVD, or in the Windows 7 manual. If you downloaded the software online, then you will find it in your confirmation email. If you cannot find your product key, you may need to purchase a new one. Next. Select the “Use automated phone system” from the list of options. You may be prompted to enter an administrator password. If so, enter the password, and click OK. You will be given a list of numbers that you can call, and an installation ID number will be displayed in the window. You will be connected to an automated system that will guide you through the activation process. You will be prompted for the installation ID that is displayed on the screen. After you have entered the installation ID, you will be provided with a confirmation number. Write it down or type it into Notepad. Next. If the activation doesn’t work, you can stay on the phone to speak with a Microsoft support member.

Click the Start button. Click the “Activate Windows now” link at the bottom of the window. Select “Show me other ways to activate” from the Activation menu. Enter your Windows 7 product key at the prompt. Click . Select the location that is closest to you. Call the number. Use your phone’s keypad to enter your Installation ID. Write down the confirmation number. Enter the confirmation number into the activation window and click .

#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار التفعيل عبر الهاتف (Use automated phone system) من قائمة الخيارات. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK. ستظهر لك قائمة بأرقام الهاتف التي يمكن الاتصال بها ومعرّف للتثبيت على الشاشة. سيتم توصيلك بنظام التفعيل التلقائي الذي سيرشدك خلال عملية التفعيل. سيُطلب منك كتابة معرّف التثبيت الذي ظهر لك على الشاشة. بعد كتابة معرّف التثبيت، سيُقدّم لك رقم تأكيدي. دوّن هذا الرقم في ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. Next. إن لم تنجح عملية التفعيل، يمكنك الاستمرار بالمكالمة الهاتفية والتحدّث مع أحد ممثّلي خدمة عملاء شركة مايكروسوفت.

افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر الموقع الأقرب بالنسبة لك. اتّصل بالرقم. استخدم لوحة مفاتيح هاتفك لكتابة معرّف التثبيت. دوّن الرقم التأكيدي. أدخل الرقم التأكيدي في نافدة التفعيل وانقر على زر المتابعة .

ar_271

train

A typical high will wear off in about three hours, with the main effects spiking about 30 minutes after you smoked. However, when you eat cannabis or take too much, the effect can take longer to wear off. Highs can last as long as six hours or more. They can also be unpredictable if the cannabis has other drugs mixed in. If you took an exceptionally high dose of cannabis, your high can last much longer. Taking too much can happen in cases where you are eating cannabis, and subsequently eat too much because it doesn't take effect as quickly as you thought it would. In fact, the drug can stay in your body for up to two days. Some people want to come off their high because they unexpectedly became paranoid or had a panic attack. You can't hurry up your high, but you may be able to take a sedative in the benzodiazepine class if you have a prescription for them (and only if you have a prescription for them). Always talk to your doctor before mixing prescription drugs with recreational drugs. Your doctor can say if they're safe for you. Because highs can last so long, one of the best things you can do is sleep it off. Of course, if you're having a panic attack, that can be difficult, but that's where the sedative can be helpful. You need to keep yourself from being injured when your high, and having someone around can help. In addition, if you start to panic, having someone to talk to can make the situation easier.

Know how long it can last. Ask about a sedative for panic attacks. Sleep it off. Ask someone to be with you.

يبدأ الانتشاء الطبيعي في الزوال بعد حوالي ثلاث ساعات، وتظهر الآثار الرئيسية بعد التدخين بنصف ساعة. لكن، إذا أكلت الحشيش أو تعاطيت كمية كبيرة فإن التأثير سيأخذ وقتًا أطول حتى يبدأ في الزوال. قد يدوم الانتشاء طوال ست ساعات أو أكثر، وقد لا تستطيع التنبؤ به إذا مزجت الحشيش مع مخدرات أخرى. أما إذا تعاطيت كمية استثنائية من الحشيش، فإن انتشائك سيدوم وقتًا أطول بكثير. تعاطي كمية كبيرة قد يحدث إذا كنت تأكل الحشيش بكثرة لأنه لا يعطيك التأثير السريع الذي تنتظره. في الحقيقة، يمكن أن يظل الحشيش في الجسم لمدة يومين. بعض الناس يريدون الإفاقة من انتشائهم لأنهم يصبحون مرتابين أو يعانون من نوبة هلع بشكل غير متوقع. لا يمكنك تسريع انتشائك، ولكن يمكنك أخذ مهدئ من فئة البنزوديازيبين إذا كنت تمتلك وصفة مخصصة له (و"فقط" إذا كنت تمتلك وصفة له) تحدث دائمًا مع طبيبك قبل مزج الأدوية الموصوفة مع الأدوية الترفيهية (المخدرات). يمكن لطبيبك إخبارك إذا كانت آمنة لك. لأن الانتشاء قد يستمر لوقت طويل، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها هي الذهاب للنوم. بالطبع، إذا كنت تعاني من نوبة هلع سيكون الموضوع صعبًا، لكن في هذا الموقف سيكون المهدئ مفيدًا. أنت بحاجة لمنع نفسك من التعرض للإصابة عندما تكون منتشيًا، ووجود أحدهم حولك سيساعد في ذلك. بالإضافة إلى إنه إذا بدأت تشعر بالذعر، فإن وجود أحد لتتحدث معه سيجعل الموقف أسهل.

اعرف كم من الممكن أن يدوم. ابحث عن مهدئ لنوبات الهلع. اذهب للنوم. اطلب من أحدهم البقاء معك.

ar_272

train

While it is healing, avoid handling your cartilage piercing for any reason other than cleaning it. Turning or twisting the jewelry could cause an infection. The piercing should only be touched with freshly washed hands. To avoid infection, make sure that your clothing and sheets are clean. During the healing process, clothing that may touch your ear (e.g. a hooded sweatshirt) should be washed after each occasion that you wear it. Make sure that bed sheets (pillow cases in particular) are laundered at least once a week. Avoid using rubbing alcohol or peroxide on your piercing as they can be very drying and damage your skin. Antibacterial soaps and moisturizing bar soaps may leave behind a residue that might contribute to an infection or longer time to heal.

Avoid playing with the piercing. Make sure that your clothing and sheets are clean. Do not use harsh chemicals on the site of the piercing.

تجنبي ملامسة ثقب الغضروف أثناء فترة التعافي لأي سببٍ كان بخلاف التنظيف، لا تحركي أو تلفي الأقراط الموضوعة في الثقب حتى لا يلتهب. تذكري ألا تلمسي ثقب الغضروف إلا بعد غسل يديْكِ جيدًا. تجنبي الإصابة بالعدوى بالتأكد من نظافة ملابسك وفراشك الذي تنامين عليه، حيث أن نظافة الملابس التي تلامس الأذن (مثل السُترات الرياضية) أمرٌ ضروري لفترة تعافي الثقب؛ عليكِ إذن تنظفيها جيدًا بصفةٍ دورية وكذلك تنظيف الملاءات وأغطية الوسائد الخاصة بفراشك (ولو مرة أسبوعيًا). تجنبي استعمال المواد الكيميائية في تنظيف ثقب الغضروف مثل الكحول الطبي أو ماء الأكسجين حيث أنها تتسبب في الجفاف وتلف الجلد. احذري أيضًا من استعمال الصابون المضاد للبكتيريا والصابون المُرطب حيث أن تلك الأنواع تترك بعض المُخلفات على موضع الثقب مما قد يتسبب في التهابه وإطالة وقت التعافي.

تجنبي العبث بالثقب. احرصي على نظافة ملابسك وفراشك. تجنبي تعريض موضع الثقب للمواد الكيميائية.

ar_273

train

The night before you intend to have the lasagna for dinner, thaw it overnight. If you try to bake it while it's still partially frozen, it will cook unevenly and the taste and texture will be affected. It will also be more difficult to determine whether it's done or not. You can thaw either the entire lasagna or portions in the refrigerator overnight. This is the standard cooking temperature for lasagna. No matter what recipe you used, this is a good temperature for baking your lasagna to perfection. Unwrap all of the plastic wrap, and cover the baking dish with aluminum foil. This will keep the top from getting too brown while the rest of the lasagna cooks. If you're cooking an individual portion of lasagna, take the piece you want to bake out of its storage bag and place it on a suitable baking dish, then cover with foil. Put it in the oven and cook it half an hour to 40 minutes, or until heated through. You may need to test a small piece from the center to make sure it isn't still cold in the middle. During the last 10 minutes of baking, you can remove the foil to allow the heat to reach the top if you want a brown, crispy crust on your lasagna. If you're just reheating an individual piece of lasagna, you can do it in the microwave instead of in the oven. Place it on a microwave-safe dish and microwave on high for 2 - 3 minutes, or until it's hot and bubbly. Do not use aluminum foil in the microwave. Since it has been in the freezer for awhile, you might want to freshen it up by sprinkling some chipped basil or oregano on top.

Thaw it overnight. Preheat the oven to 180ºC/350ºF. Ready the lasagna for baking. Bake the lasagna. Serve the lasagna.

قبل الليلة التي تنوي تناول اللازانيا فيها على العشاء، قم بإذابة الثلج منها طوال الليل. إذا حاولت طهيها وهي لا تزال مجمدة جزئيًا؛ لن تُطهى بشكلٍ متساوٍ وسيتأثر مذاقها وقوامها. وأيضًا سيكون من الصعب معرفة ما إذا كانت جاهزة أم لا. يمكنك إذابة الثلج إما من اللازانيا بأكملها أو القِطع في الثلاجة طوال الليل. وتعد هذه الحرارة هي درجة الحرارة النموذجية لطهي اللازانيا. أيًا كانت الوصفة التي استخدمتها، تعتبر هذه هي درجة الحرارة المناسبة لطهي اللازانيا. انزع البلاستيك الشفاف ثم قم بتغطية الوعاء بورق الفويل؛ مما سيمنع احتراق السطح العلوي مع السماح لباقي اللازانيا بأن تُطهى. إذا كنت تقوم بطهي قطعة من اللازانيا فقط، أخرج القطعة من الكيس البلاستيكي ثم ضعها في وعاء طهي مناسب وغطـِها بورق الفويل. ضع اللازانيا في الفرن لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة أو حتى تسخن بالكامل. قد تحتاج إلى اختبار قطعة صغيرة من المنتصف لتتأكد أنها ليست باردة من المنتصف. خلال العشر دقائق الأخيرة من الطهي، يمكنك إزالة ورق الفويل لتسمح للحرارة بالوصول إلى السطح إذا كنت ترغب في الحصول على قشرة بنية مقرمشة. إذا كنت تعيد تسخين قطعة من اللازانيا فقط، يمكنك القيام بذلك باستخدام الميكروويف بدلًا من الفرن. ضع القطعة في طبق مخصص للميكروويف واضبطه على "مرتفع" لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح القطعة ساخنة وبها بعض الفقاقيع. لا تستخدم ورق الفويل في الميكروويف. بما أنها كانت في الفريزر لفترة، قد ترغب في تجديدها وإنعاشها برش بعض الريحان أو البردقوش المقطّع على السطح.

قم بإذابة الثلج من اللازانيا طوال الليل. سخّن الفرن على درجة 180 سلزيوس/350 فهرنهايت. جهّز اللازانيا للتسخين. قم بطهي اللازانيا. قدّم اللازانيا.

ar_274

train

Emotions are programmed responses shaped by evolution. They allow you to navigate your environment in ways that were generally adaptive in the past and are often still adaptive today. For example, emotions like fear evolved over time. When our human ancestors, who had the capacity to experience fear, saw a steep cliff, they behaved more cautiously as they neared the precipice. Because they took more precautions, individuals who experienced fear were more likely to survive than those without fear. The fearful individuals lived long enough to reproduce and gave birth to children with a similar capacity for fear. Evolution selected for both negative emotions like fear and positive emotions such as happiness. Negative emotions deter individuals away from actions that are harmful or costly. On the other hand, positive emotions motivate people towards potentially beneficial actions. Most psychologists agree that there are a set of so-called "basic emotions" with which all humans are endowed. These basic emotions are: anger, disgust, fear, happiness, sadness, and surprise. Researchers have since expanded the list of emotions to include contempt, pride, shame, love, and anxiety. There may be more basic emotions than that, but the extent to which they are universally experienced or culture-specific remains up for debate. Emotions are incredibly important for our survival, our ability to thrive, and our ability to make good decisions. All emotions—even negative ones—help us navigate our world. For example, imagine you woke up one day, and you didn't feel embarrassed or have any sense of shame or social anxiety. You generally did not care at all how you acted in front of other people. Chances are you would lose all your friends if you didn't care how you acted around them. That’s because emotions help us to get along with others. Emotions are critically important to our ability to make decisions. Emotions provide value or weight to some information, thereby biasing our decision-making in one direction or another. Several studies have found that people with lesions to parts of their brain that are involved with emotion have impaired decision-making and in some cases impaired moral behavior. The most famous of these cases is Phineas Gage (PG). While working PG was accidentally impaled in the head with an iron rod, damaging a part of his brain involved in the processing of emotion. Miraculously, PG survived the accident, although he was never the same person again. His personality changed drastically. He displayed flat or inappropriate emotion, made horrible decisions, and was miserable to be around. One of the main reasons for this shift in behavior was that the rod had damaged a part of his brain involved in emotion. One group that has trouble in society are psychopaths. One of the key diagnostic criterion for psychopathy is a lack of emotion, something called callous-unemotional traits or a lack of empathy or guilt. Lacking these emotions can lead to antisocial and sometimes criminal behavior, highlighting the importance of emotion to our sense of morality. Just as you could get a disorder of your kidneys or eyes, your emotions can also become disordered. If you think your emotions are potentially disordered, talk to a mental health professional about treatment options. Some of the more common disorders of emotion, or mental disorders in which emotions are affected include: Depression, which involves persistent and long-lasting feelings of sadness and a loss of interest. Anxiety disorders. General anxiety disorder refers to extended and excessive worry about day-to-day occurrences. Schizophrenia can be associated with a lack of emotions or an irritable or depressed mood. Mania, which generally occurs in bipolar disorder, refers to an extended period of abnormally and excessively elevated mood. Manic individuals may also be excessively and persistently irritable. Once you have a sense of when emotions arise and how they feel, you can take notes on your emotions to further understand them. To learn more about the specific emotions you experience and what triggers them in your life, keep a log of when you feel an emotion and write down what you think triggered it. For example, maybe you felt anger and you recalled that soon before you realized that you had to wait in line for 15 minutes for lunch, and you hate waiting in lines. You can use this information to increase or decrease the emotions that you want or don't want in your life. If you know what makes you angry, you can take steps to avoid situations that trigger that emotion. For example, once you know that you hate waiting in lines, you can only buy a small handful of groceries at a time, so you can use the express lane.

Understand the origin of emotions. Know the basic emotions. Learn about the role emotions play. Recognize how emotions affect decision-making. Know that emotions can become disordered. Record when your emotions occur.

المشاعر هي استجابات مُبرمجة تم تكوينها خلال التطور كي تسمح للبشر استكشاف البيئة المحيطة بهم بطريقة سمحت لهم بالتكيف معها في الماضي وحتى الآن على الأغلب، فلقد استطاع أجدادنا الذين كانت لديهم القدرة على الشعور بالخوف عند الوصول إلى حافة جبل مثلًا قد كانوا أكثر حذرًا وبالتالي أكثر قابلية على الاستمرار في الحياة عن أولئك الذين لم تكن لديهم تلك القدرة. وتُقسَّم المشاعر إلى قسمين أساسيين وهما المشاعر الإيجابية والسلبية، فالمشاعر الإيجابية هي التي تحدث عندما يكون هناك احتمال حدوث شيء مفيد بالنسبة للشخص، أو عند حدوثه بالفعل. أما المشاعر السلبية فتحدث قبل أو عند حدوث موقف له وقع سيء عليك. يتفق معظم علماء النفس أنه توجد مجموعة تُسمى بـ"المشاعر الأساسية" والتي مُنحت للبشر جميعًا مثلها مثل العينين، والرجلين، والذراعين؛ وتتضمن المشاعر الأساسية السعادة، والاندهاش، والغضب، والخوف، والحزن. ولقد أضاف الباحثون إلى قائمة المشاعر الشعور بالازدراء، والفخر، والخزي، والحب، والقلق وبالرغم من احتمالية وجود مشاعر أساسية أكثر من ذلك لكن هناك اختلاف عما إذا كانت تلك المشاعر عالمية أو تقتصر على ثقافات بعينها. للمشاعر أهمية كبيرة من أجل بقائنا على وجه الأرض كبر، وقدرتنا على التطور، وعلى اتخاذ القرارات الصحيحة؛ ففكرة أنه يوجد حد فاصل بين المشاعر والمنطق فكرة خاطئة، ويمكن رؤية أهمية المشاعر فيما يتعلق ببقائنا على الأرض من خلال هذا المثال: تخيَّل أنك استيقظت ذات يوم ولا تشعر بأي نوع من الإحراج، أو الخجل، أو القلق الاجتماعي؛ حينها لن تهتم أبدًا كيف تتصرف أمام الناس، وغالبًا ما ستخسر جميع أصدقائك إن لم تهتم كيف ستتصرف في حضورهم. والمقصود هنا أن المشاعر – بما في ذلك المشاعر السلبية – مهمة جدًا من أجل أن نتماشى مع ما ومن حولنا ومن ثَمَّ تصبح تذكرتنا من أجل البقاء. فالمشاعر مهمة بشدة من أجل قدرتنا على اتخاذ القرارات؛ فهي تمدنا بقيمة بعض المعلومات؛ مم يجعلنا نميل نحو اتخاذ قرارات معينة دونًا عن غيرها، ولقد وجدت بعض الدراسات أن من يعانون من تلف في أجزاء المخ المتعلقة بالمشاعر لديهم مشكلة في اتخاذ القرارات بل ومشاكل أخلاقية في بعض الأحيان. وأشهر مثال على ذلك هو "فيناس جيج" وهو شخص تعرَّض لحادث حيث دخلت عصا معدنية في رأسه مم أدى إلى تدمير الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه، ولقد نجا فيناس من تلك الحادث بمعجزة بالرغم من أنه لن يعود نفس الشخص مرة أخرى؛ فلقد تغيرت شخصيته بشكل كبير حيث كان يُظهر مشاعر غير مناسبة أو جامدة، ويأخذ قرارات خاطئة تمامًا، وأصبح شخص لا يرغب أحد في صحبته. يُعد التلف الذي حدث في الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه هو أحد الأسباب الرئيسية في كل ذلك. ويعاني من لديهم اضطراب عقلي أيضًا من مشكلة عدم الاندماج في المجتمع؛ ويُعد أحد أهم مفاتيح تشخيص حالة أولئك الأفراد هي فقدانهم للشعور فيم يُسمى بصفات صلابة المشاعر؛ وهو فقدان الشعور بالتعاطف أو الذنب مم يؤدي إلى تصرفهم بطريقة مضادة لتوجه المجتمع. والمقصود هنا هو أن المشاعر مهمة للغاية فيما يتعلق بالحس الأخلاقي لدينا. فالمشاعر تضطرب مثلها مثل الكُلى أو الأعين. إن شعرت باضطراب في شعورك فاحرص على استشارة الطبيب النفسي وطلب المساعدة الطبية. إليك بعض الاضطرابات الشعورية أو الاضطرابات العقلية التي تتضمن اضطرابات المشاعر: الاكتئاب: والذي يتضمن شعورًا متواصلًا ومستمرًا بالحزن وعدم الاهتمام بأي شيء. اضطرابات القلق: يتسبب اضطراب القلق في الشعور بالقلق المستمر والمفرط حيال الأمور اليومية العادية. شيزوفرينيا: وترتبط الشيزوفرينيا بفقدان الشعور والمزاج السيء والمُحبَط. الهوس: الذي يحدث عامةً مع الاضطرابات ذات الاتجاهين، ويشير إلى فترة طويلة من المزاج الجيد بطريقة غريبة، كما أن العكس أيضًا يحدث معهم فيصبح مزاجهم سيء بطريقة غريبة ومفرطة. يمكنك تدوين مشاعرك بالكتابة بعد أن تشعر بها وتدركها من أجل أن تستطيع فهمها وتعرف كيف ترتبط تلك المشاعر بشخصيتك. فاحتفظ بمفكرة صغيرة تكتب فيها المشاعر التي طرأت عليك وما الذي حفَّز ظهورها حتى تستطيع معرفة كل شيء عن مشاعرك الخاصة. فقد تكون شعرت بالغضب مثلًا فتُدرك أنك قد انتظرت لمدة ربع ساعة من أجل الحصول على غدائك وأنت تكره الانتظار. يمكنك أيضًا استخدام تلك المعلومات من أجل زيادة أو إنقاص المشاعر التي تريدها أو لا تريدها في حياتك؛ فإن كنت تعرف ما الذي يُسبب الغضب بشكل عام وغضبك أنت بشكل خاص، وأنت لا تريد أن تشعر بكل هذا الغضب الذي تشعر به حاليًا، حينها يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتجنُّب المواقف التي تُحفز مشاعر الغضب لديك (مثل أن تتجنَّب المطاعم المزدحمة حيث يجب عليك الانتظار طويلًا من أجل الغداء).

اعرف ما هي المشاعر. اعرف المشاعر الأساسية. افهم الدور الذي تلعبه المشاعر. اعرف كيف تؤثر المشاعر على اتخاذ القرارات. اعرف أن المشاعر يمكن أن تضطرب. دوِّن المشاعر التي تطرأ عليك.

ar_275

train

You should be holding the bottle securely so that it doesn’t slide in your hand when you push against it. Don’t worry about squeezing it too tight, a firm grip is enough! This is not a job for a small file cabinet key or an aluminium house key. Pick a strong, larger key like a car key or a heavier office key. It’s best to pick a key with multiple ridges at the tip--it will be easier for it to get under the bottlecap’s ridges.

Grab the neck with your non-dominant hand. Put a strong key, like a car key, under the cap.

يجب أن تمسك الزجاجة بأمان حتى لا تنزلق في يدك عندما تضغط عليها. لا تقلق من إمساكها بشدة، قبضة قوية ستكفي! هذه ليست وظيفة لمفتاح خزانة ملفات صغير أو مفتاح منزل مصنوع من الألومنيوم. اختر مفتاحًا قويًا وأكبر مثل مفتاح السيارة أو مفتاح مكتب كبير. من الأفضل اختيار مفتاح له أسنان متعددة في طرفه، لأنه سيدخل تحت أسنان الغطاء بسهولة.

امسك عنق الزجاجة بيدك غير المهيمنة. ضع مفتاحًا قويًا، مثل مفتاح السيارة تحت الغطاء.

ar_276

train

Soak the corn in the husks in a sink or a big pot in 4 to 6 inches (10.2 to 15.2 cm) of tap water for about an hour. Add enough coals for an hour of cooking. Cook for about an hour, turning occasionally, allowing the husks to char. Serve immediately.

Cut the tip of each ear of corn off. While they're soaking, prepare your outdoor charcoal grill. Place the corn still in the husks on the grill. Remove the husks. Add butter, salt and pepper to taste.

انقع كوز الذرة بالقشرة في حوض الغسيل أو في قدرٍ كبير مليء بـ 10 إلى 15 سم من الماء لمدة ساعة. ضع كمية كبيرة من الفحم تكفي للاشتعال لمدة ساعة كاملة. دعه يُطهى لمدة ساعة، وقلبه بين الحين والآخر حتى تتفحم القشرة. قدمها في الحال.

أقطع حافة كوز الذرة. في أثناء نقع كوز الذرة في الماء، قم بتجهيز شواية الفحم. ضع كوز الذرة بقشرته على الشواية. قم بانتزاع القشرة عن كوز الذرة. أضف الزبدة، والملح، والفلفل حسب الرغبة.

ar_277

train

Hydrating shampoos don’t strip away your hair’s natural oils. Look for a product advertised as “anti-breakage,” “strengthening,” “restorative,” or “repair.” To apply, wet your hair in the shower and pour a coin-sized amount of shampoo into your palm. Massage it into your scalp and roots, then rinse well under cold water. These shampoos will help to seal your split ends and thicken your hair while keeping it shiny. Make sure that you rinse your hair thoroughly both before and after you apply the shampoo. Look for a conditioner that includes strengthening proteins and that’s specialized for your hair type. Pour a dollop into your palm and smooth it over your strands, from about mid-length to tips. Rinse off with cool water. once a week to renew and repair your hair. While your hair is still wet, rub a quarter-sized amount of deep conditioner between your hands. Gently massage it into your hair from mid-length to tips. Then, pin your hair back and let it soak in for 10-30 minutes. You can place a shower cap over your head to keep the deep conditioner in place. To save time, wash and deep condition your hair at the beginning of your shower. Leave the conditioner in place while you wash your body and rinse it out at the end of your shower using cool water. Look for a deep conditioner that matches your hair type, whether that’s fine, thick, natural, or curly. The usual terry-cloth towels can create friction that damages your hair, causing split ends. Blot your hair dry with a microfiber towel instead, which soaks up excess moisture without leaving your hair too dry. Avoid rubbing your hair with the towel, which can cause breakage as well. Washing your hair with “hard water”—water that contains minerals like chlorine magnesium and calcium—can damage your hair cuticles, which can weaken your hair and cause breakage. Installing a simple filtered showerhead can wash these minerals out, keeping your hair strong, soft, and shiny. You can buy filtered showerheads online and in home stores. They can range in price from $30-$100. To find out whether you have hard water in your home, check your filter for a white film. This is left behind by minerals during evaporation, indicating that you have hard water. You can also search local news sources for information on local hard water. Search “[your area] hard water.” Over-washing your hair can strip it of natural oils, leaving it more vulnerable to damage and breakage. Depending on your hair type, try to wash it as little as possible—3 times a week is a good standard to shoot for. If your hair gets oily more quickly, try a dry shampoo for a quick clean that won’t cause damage.

Wash with a restorative shampoo to strengthen your hair. Use a strengthening conditioner to moisturize the ends of your hair. Use a deep conditioner Dry your hair with a microfiber towel to avoid frizz-causing friction. Install a showerhead filter to sift harsh minerals out of your water (optional). Wash your hair 3 times a week to avoid drying it out.

تتميز أنواع الشامبو المرطبة بأنها لا تجرد الشعر من زيوته الطبيعية، لذا حاولي أن تبحثي عن شامبو "مضاد للتكسر" أو "مقوي" أو "مجدد" أو "معالج." لاستخدام الشامبو بطريقة مثالية: بللي شعرك أثناء الاستحمام ثم اسكبي كمية تعادل حجم عملة معدنية من الشامبو في كف يدك ودلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالشامبو ثم اشطفيه جيدًا بالماء البارد. تساعد تلك الأنواع من الشامبو على غلق الأطراف المتقصفة كما تساعد على جعله أكثر لمعانًا وكثافة. تأكدي من شطف شعرك جيدًا قبل وبعد استخدام الشامبو. ابحثي عن بلسم يحتوي على بروتينات مقوية ومناسب لنوع شعرك واسكبي كمية وفيرة منه في كف يدك ثم وزعيه على خصلات شعرك من منتصف طولها إلى أطرافها. اشطفيه بالماء البارد. مرة في الأسبوع لتجديد وإصلاح شعرك. دلكي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من بلسم الترطيب العميق بين يديك وشعرك ما زال مبللًا ثم دلكي شعرك به من منتصف طوله إلى أطرافه برفق ثم ارفعي شعرك بدبابيس الشعر ودعيه يمتص البلسم لمدة 10-30 دقيقة. يمكنك ارتداء غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على شعرك ليظل بلسم الترطيب العميق على شعرك لأطول فترة ممكنة. اختصارًا للوقت، اغسلي شعرك ورطبيه بعمق في بداية الاستحمام. اتركي البلسم على شعرك أثناء غسل جسدك واشطفيه بالماء البارد بعد الانتهاء من الاستحمام. ابحثي عن بلسم ترطيب عميق مناسب لنوع شعرك سواءً كان خفيفًا أو كثيفًا أو عاديًا أو مجعدًا. يمكن أن تتسبب المناشف العادية في حدوث الاحتكاك الذي يتلف شعرك ويؤدي بدوره إلى تقصف الأطراف. اكبسي شعرك لتجفيفه باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة، والتي تمتص الرطوبة الزائدة دون أن تجفف شعرك أكثر من اللازم. تجنبي فرك شعرك بالمنشفة لأن ذلك أيضًا يؤدي إلى تقصف وتكسر الشعر. يمكن أن يتسبب غسل شعرك "بالماء العسر" (ويقصد به الماء الذي يحتوي على المعادن مثل الكلور والمغنسيوم والكالسيوم) في إتلاف الطبقة الخارجية للشعر مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الشعر وتكسره. يساعد تركيب رأس رشاش الحمام المعالج على تنقية الماء من تلك المعادن مما يحافظ على شعرك قويًا وناعمًا ولامعًا.> يمكنك شراء مرشّح رأس الاستحمام عبر الإنترنت ومن بعض متاجر الأدوات المنزلية ويتراوح ثمنه ما بين 300 جنيه مصري إلى 600 جنيه مصري. للتأكد مما إذا كان الماء في منزلك عسرًا أم لا، تحققي من تكوّن غشاء أبيض في المرشح، فعادةً ما ينتج هذا الغشاء عن المعادن أثناء التبخر مما يؤكد لك أن الماء في منزلك عسر. يمكنك أيضًا البحث عن مصادر الأخبار المحلية لمعرفة معلومات أكثر عن ماء العسر المحلي. ابحثي على الإنترنت عن "[منطقتك] ماء عسر." يمكن أن يتسبب الإفراط في غسل شعرك في تجريده من زيوته الطبيعية مما يتركه أكثر عرضة للتلف والتكسر. حاولي أن تغسلي شعرك أقل عدد ممكن من المرات وفقًا لنوعه وضعي في عين الاعتبار أن غسل شعرك 3 مرات في الأسبوع يعد عددًا معتدلًا من المرات يمكنك السعي للالتزام به. إذا كان شعرك يفرز الزيوت بشكل أسرع من المعتاد، جربي الشامبو الجاف كطريقة تنظيف سريعة وبلا أي ضرر.

اغسلي شعرك بشامبو إصلاح الشعر لجعله أكثر قوة. استخدمي بلسمًا مقوّيًا لترطيب أطراف شعرك. استخدمي بلسم الترطيب العميق جففي شعرك باستخدام منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة لمنع الاحتكاك الذي يسبب التطاير. قومي بتركيب مرشح على رأس رشاش الحمام لتنقية الماء من المعادن القاسية (اختياري). اغسلي شعرك 3 مرات في الأسبوع لحمايته من الجفاف.

ar_278

train

Oftentimes, dogs will defecate in their crate if it's too big. If the crate is large enough that your dog can comfortably poop in a corner he might choose to go in his crate rather than wait to be let out. Your dog's crate should be just big enough for him to stand up and turn around in and lie down with his legs straight. Anything bigger might make him tempted to use the crate as a bathroom. If you have a puppy, choose a crate with his adult size in mind. Crates can get expensive and you do not want to have to keep replacing a crate, but you can block off the excess crate space with cardboard paper, styrofoam, or other puppy safe materials. Chances are, your dog would prefer not to defecate in the same space where he's fed. Feeding him in the crate can help. You do not need to close your dog in the crate at meal times, as the stress of being locked in may interfere with his ability to eat. Just set the food inside his crate and leave the door open. Your dog might be wary to enter the crate to eat at first, as he may suspect you're leaving and are trying to lure him in. If you leave the food out and go about your regular activities he should eventually eat. Changing the types of blankets you provide in the crate, or adding extra blankets, can potentially make your dog stop going in his crate. If you don't use bedding currently, adding a nice bed or some blankets to a crate may make your dog less likely to use the crate as a bathroom. Your dog will not want to defecate in an area if he enjoys cuddling and sleeping there. Conversely, if you do currently use bedding, and your dog buries his feces under it, remove the bedding. Your dog may be less likely to defecate in his crate if he feels he cannot easily cover it up. Paper padding should not be left in a crate, especially if your dog is paper trained. Each time your dog defecates in his crate, clean the area thoroughly. Use an enzymatic cleaner from a pet store or grocery store. Eliminating the odor caused by elimination may make your dog less likely to choose the same spot to poop again.

Make sure the crate is the right size. Feed your dog in his crate. Alter the bedding in the crate. Clean up any accidents thoroughly.

تتبرز الكلاب في أقفاصها عادة إذا كانت أكبر مما يجب فإذا كان القفص كبيرًا بما يكفي ليتمكن الكلب من التغوط في أحد أركانه بشكل مريح فقد يختار فعل هذا في قفصه بدلًا من التوجه للخارج. يجب أن يكون قفص الكلب كبيرًا بما يكفي ليقف ويلتف ويستلقي مع فرد رجليه، لكن قد تغريه فكرة استخدام القفص كحمام إذا وجده أكبر من ذلك. ضع حجم الكلب البالغ في الحسبان عند اختيار القفص إذا كان كلبك لا يزال جروًا إذ أن الأقفاص باهظة ولن ترغب في تغييرها باستمرار، لكنك تستطيع حجب المساحة الإضافية بالكرتون أو الستايروفوم أو غيرها من المواد الآمنة على الجراء. سيفضل الجرو في الغالب ألا يتغوط في نفس مكان أكله لذا قد يفيدك أن تطعمه في القفص. ليس عليك إقفال القفص على الكلب في أوقات طعامه فقد يتعارض التوتر المرتبط بإحساس الحجز مع قدرته على الأكل، ضع الطعام داخل قفصه فحسب واترك الباب مفتوحًا. ربما يتهيب الكلب دخول القفص للأكل في البداية فقد يشك أنك ستتركه وتحاول إغراءه بالدخول، لكنه سيدخل في النهاية إذا تركت الطعام في الخارج وذهبت لممارسة أنشطتك المعتادة. يمكن أن يفيد تغيير أنواع البطاطين التي تضعها في القفص أو إضافة المزيد لمنع الكلب من قضاء حاجته في القفص. يمكن لإضافة فرش جميل للقفص - إذا لم تكن تستخدمه في الوقت الحالي - أو بعض البطاطين أن تقلل احتمالات تغوط الكلب في قفصه إذ لن يرغب الكلب في قضاء حاجته في منطقة يستمتع بالنوم واللعب بها. وبالمقابل أخرج الفرش - إذا كنت تستخدمه حاليًا- ووجدت كلبك يدفن البراز تحته فقد تقل احتمالات تغوطه في القفص إذا شعر أنه لا يستطيع تغطية فضلاته بسهولة. لا يجب ترك الحشو الورقي في القفص خاصة إذا كان الكلب قد درب على الورق عند التغوط. نظف المنطقة جيدًا في كل مرة يتغوط فيها كلبك داخل قفصه، استخدم منظفًا إنزيميًا من متجر البقالة أو الحيوانات الأليفة فإن الحد من الرائحة يقلل احتمالات اختيار كلبك لنفس البقعة للتبرز مرة أخرى.

تأكد أن حجم القفص مناسب. أطعم الجرو في قفصه. غير الفرش الموجود في القفص. نظف أي فضلات تنظيفًا جيدًا.

ar_279

train

One person at the table will take the three dice and roll them. They will want to get as many 1s as possible, as this is Round 1. For each 1 that he/she roll, they get one point unless they roll three 1s, which would be a 21 (the highest amount of points possible). This is called a "bunco", hence the name of the game. When a player gets a bunco, they should yell "Bunco!" Mark a hash mark on the player’s card that got the bunco. If the player rolls three of a kind, but they're not 1s, he/she gets five points, but not a bunco. When he/she doesn’t get the number, the dice is passed to the left. For example, in the first round, if a player rolls the dice and gets a 3, 4, and 6, he/she must pass the dice to the next player because none of those dice were 1s. The dice must also be passed as soon as a player scores 21 points. This could either be achieved by getting a bunco or rolling the dice so that at least one of the die is the number needed and adding that to the existing score. When a team from the head table gets 21 points or more, the round is over. That team must yell out “game!” The scorekeeper at the head table rings the bell to signify the end of the round. The team at each table with the most points is the winner of that round for each individual table. Players can finish up the roll that they started when the bell was rung. If there is a tie between teams at a table, one person from each team must roll one die. The person who rolls the highest number wins for his/her team. Losing teams (those with fewer points) write an L on their cards. Shift teams accordingly. The winning team at the head table stays at the head table. The losing team at the head table goes down to the middle table. The winning team at the middle table moves up to the head table. The losing team moves down to the losing table. The winning team at the losing table moves up to the middle table. The losing team stays at the losing table. You do not have to do this, but it makes the game more lively. Once each team has moved to the appropriate table, switch partners so that you make up a whole new team. Move to round two (the new number that the teams must hope to roll is 2.) There are six rounds in Bunco. Playing all the way to round 6 completes one hand of the game. You should keep score by a team (you and the person you're facing) and individually (how many buncos you've gotten). After all of the rounds are over, each player should count up the number of buncos they have, as well as how many wins and losses. You can either play that the person with the most buncos wins, or the person with the most buncos and ‘wins’ wins. Award prizes accordingly.

Begin round one of the game. Let the first player continue to roll until he/she doesn’t roll the number needed. Finish round one. Winning teams write a W on their cards. Switch partners. Continue playing. Keep score. Determine the winner.

يمسك أحد اللاعبين بالطاولة بأحجار النرد الثلاثة ويرميهم. على اللاعب إحراز أكبر عدد ممكن من رقم 1 حيث إن هذه الجولة الأولى. يحصل اللاعب على نقطة مقابل كل رقم 1 يحرزه، إلا إذا استقر الثلاثة أحجار على رقم 1، يحصل في هذه الحالة على 21 نقطة (أكبر عدد ممكن من النقاط). تسمى هذه اللعبة بـ (بانكو) وهو اسم اللعبة. حينما يحصل أحد اللاعبين على بانكو، يجب عليه أن يصيح "بانكو." قم بوضع علامة على ورقة اللاعب الذي حصل على بانكو. يحصل على خمس نقاط إذا أحرز ثلاثة أرقام متشابهين لكنهم ليسوا الرقم 1، لكنه لا يحصل على بانكو. حين يحرز أرقامًا مختلفة يُمرر النرد يسارًا للاعب التالي. على سبيل المثال في الجولة الأولى إذا ألقى اللاعب النرد وحصل على 3 و4 و6، يجب عليه تمرير النرد للاعب التالي لأن أحجار النرد جميعها لم تستقر على الرقم 1. يجب تمرير النرد أيضًا إذا أحرز اللاعب 21 نقطة. يمكن تحقيق ذلك بالحصول على بانكو أو إلقاء النرد مرات عديدة مع الحصول على الرقم المطلوب على الأقل في نردِ واحد كل مرة وتجميع النقاط. حينما يحصل فريق من الطاولة الرئيسية على 21 أو أكثر، تنتهي الجولة. يصرخ هذا الفريق "لعبة." يقوم اللاعب الذي يسجل النقاط بالطاولة الرئيسية بدق الجرس لإعلان انتهاء الجولة ويصبح الفريق الذي حصل على أكبر عدد من النقاط هو الفائز في هذه الجولة لكل طاولة. يستكمل اللاعبون رميهم لحجر النرد إذا دق الجرس أثناء قيامهم بذلك. يقوم لاعب من كل فريق بإلقاء النرد مرة واحدة إذا كانت النتيجة هي التعادل بين فريقي إحدى الطاولات ويفوز بالجولة فريق اللاعب الذي يحصل على أعلى رقم. تكتب الفرق الخاسرة (أصحاب النقاط الأقل) على أوراقها حرف خ (خسارة). ويتم نقل الفرق على النحو التالي. يظل الفريق الفائز في الطاولة الرئيسية كما هو. ويهبط الفريق الخاسر من الطاولة الرئيسية للطاولة الوسطى. يصعد الفريق المنتصر من الطاولة الوسطى إلى الطاولة الرئيسية. ويهبط الفريق الخاسر إلى الطاولة الخاسرة. يصعد الفريق الفائز من الطاولة الخاسرة للطاولة الوسطى. ويبقى الفريق الخاسر في الطاولة الخاسرة. ليس من الضروري القيام بذلك، لكنه سيجعل اللعب أكثر حيوية. ما أن ينتقل كل فريق لطاولته، قم بتبديل الزملاء حتى تكون فرق جديدة تمامًا. انتقل للجولة الثانية (الرقم المطلوب إحرازه من الفرق هو رقم 2). تتكون بانكو من ست جولات، ينتهي دور كامل من اللعبة عند إنهاء الجولة السادسة. يجب أن تدون النتائج مرة تبعًا للفريق (أنت واللاعب الجالس بالجهة المقابلة لك) ومرة أخرى لكل لاعب بمفرده (كم عدد مرات حصولك على بانكو). يحصي كل لاعب عدد مرات حصوله على بانكو بعد انتهاء كل الجولات، بالإضافة إلى إحصاء عدد مرات الفوز والخسارة. يمكنك اللعب حسب قاعدة "الفائز هو صاحب أكبر عدد المرات إحرازًا لبانكو" أو حسب قاعدة "الفائز هو صاحب أكبر عدد المرات إحرازًا لبانكو وأكبر عدد مرات للفوز". تُمنح الجوائز كالتالي.

ابدأ الجولة الأولى من اللعبة. اترك اللاعب الأول يستمر في رمي النرد حتى يحرز أرقامًا لا تحتوي على الرقم المطلوب. أنه الجولة الأولى. الفريق الفائز يكتب حرف ف (فوز) على أوراقه. بدل زملاء الفريق. تابع اللعب. دون النتائج. حدد الفائز.

ar_280

train

Warm up 1 to 2 tablespoons (15 to 30 milliliters) of coconut oil or olive oil in a little dish. You can do this in the microwave or on the stove, but be careful not to let it get too hot. It should be warm and comfortable to the touch. If you want a fancier spa, try one of the following mixtures instead: 1 teaspoon of each of the following: almond oil, coconut oil, olive oil, and sesame oil. 3 tablespoons (45 milliliters) of coconut oil, 2 tablespoons (30 milliliters) of olive oil, and 4 to 5 drops of vitamin E oil. Spread the rest of the oil through your hair, from the roots to the ends. This will help improve the circulation in your scalp. Dip a clean towel in warm water. Wring out the excess water so that it's damp. Wrap the towel around your head and hair. Secure it with a clip, if needed. The heat will trap the oil and open up the hair follicles. It will help the oil penetrate your hair and scalp and nourish it. If you have very dry hair, wait 15 to 20 minutes instead. Use enough mild shampoo to get the oil out. You can add conditioner if your hair is very dry, but the mask in the next step will be nourishing enough on their own.

Prepare your oil. Massage the oil into your scalp from roots to tips for 5 minutes. Wrap a damp, warm towel around your head. Keep the towel wrapped around your head for 5 to 6 minutes. Wash your hair using lukewarm water.

سخّني 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 30 مل) من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون في طبق صغير. يمكنك فعل ذلك باستخدام الميكروويف أو على الموقد، لكن لا تدعي درجة حرارة الزيت ترتفع جدًا. يجب أن يكون ملمسه دافئًا ومحببًا.إذا أردت علاجًا فاخرًا، جربي إحدى الخلطات التالية كبديل: 1 ملعقة صغيرة من كلٍ من التالي: زيت اللوز وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم. 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من زيت جوز الهند و2 ملعقة كبيرة (30 مل) من زيت الزيتون و4 إلى 5 قطرات من زيت فيتامين هـ. ادهني شعرك بالكمية المتبقية من الزيت من الجذور وحتى الأطراف. يساعد ذلك على تنشيط وتحسين الدورة الدموية في فروة رأسك. اغمري منشفة نظيفة بالماء الدافئ ثم اعصري الماء الزائد حتى تصبح رطبة فحسب. لفي المنشفة حول رأسك وشعرك وأحكمي تثبيتها باستخدام مشبك إذا لزم. تساعد الحرارة على حبس الزيت وفتح بصيلات الشعر مما يساعد الزيت على تخلل الشعر وفروة الرأس وتغذيتهما. إذا كان شعرك جافًا، انتظري لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استخدمي كمية كافية من الشامبو المعتدل لإخراج الزيوت. يمكنك إضافة البلسم إذا كان شعرك جافًا جدًا، لكن القناع المرطب الموضح في الخطوة التالية مغذي بشكل كافٍ بمفرده.

حضري الزيت. دلكي فروة رأسك من الجذور إلى الأطراف بالزيت لمدة 5 دقائق. لفي رأسك بمنشفة مبللة ودافئة. اتركي المنشفة على رأسك لحولي 5 إلى 6 دقائق. اغسلي شعرك باستخدام الماء الفاتر.

ar_281

train

Understand that your body has needs too, and if you ignore those needs your body will tell you. You will feel negative, which will sap your motivation. Eating healthy is important to maintain motivation. Examples of healthy foods include lean meats, nuts, fruits, and vegetables. . Working out can release endorphins that make you feel good and can help you foster your motivation. Exercise helps to reduce stress and can even combat minor cases of depression; both stress and depression can cause fatigue and sap your motivation. When you exercise, try listening to some music that pumps you up and gets you motivated to work hard. Although it seems like having caffeine would help you to be motivated, too much caffeine can make you jittery and anxious which can contribute to feelings of stress and anxiety and make you feel overwhelmed. A lack of sleep can contribute to poor mental health such as by causing feelings of fatigue, sadness, and anxiety, all of which may sap your motivation. If you have trouble sleeping, make sure your bedroom is completely dark at night. Make sure there are no sounds keeping you awake. Try to get into a routine and keep it up every night. Keep track of how many hours of sleep you need to feel fully rested and aim to get that number every night. For example, if you tend to be in bed by 10:30 PM then read for 30 minutes before falling asleep, do your best to stick to that schedule as often as possible. In this way you will train your body for sleep.

Eat healthy foods. Exercise Avoid having too much caffeine. Get enough sleep.

وافهم أن جسدك له احتياجاته أيضًا، وأن جسدك سيخبرك بطريقته إن أهملت تلك الاحتياجات، وسوف تشعر بأشياء سلبية ستضعف من تحفيزك، ولهذا فإن الأطعمة الصحية مهمة جدًا من أجل الحفاظ على تحفيزك. وتعد اللحوم الحمراء، والمكسرات، والفواكه، والخضروات أمثلة على الأطعمة الصحية. فالرياضة ستساعد جسدك على إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا وقد يساعد على زيادة تحفيزك، كما أن الرياضة تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر ومحاربة حالات الاكتئاب الطفيفة، فكلا التوتر والاكتئاب يتسببان في الشعور بالإرهاق وفقدان تحفيزك. وحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز جسدك على بذل المزيد من المجهود والحركة أثناء التدرب. فبالرغم من أنه قد يبدو لك أن الكافيين سيساعدك على البقاء متحفزًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب لك العصبية والقلق الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي الشديد وأنك غارق في مهامك. فيمكن أن تساهم قلة النوم في إضعاف صحتك الذهنية بأن تتسبب في الشعور بالإرهاق، والحزن، والقلق مما قد يؤدي إلى تعطيل تحفيزك. فإذا واجهت صعوبة في النوم فاحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وعلى عدم وجود أصوات تبقيك مستيقظًا، وحاول أن تحافظ على روتين يومي تفعله كل ليلة قبل الخلود إلى النوم، واعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كي تشعر بالراحة وحاول أن تنم هذه المدة كل ليلة. فإذا كنت تنوي الخلود إلى النوم مثلًا في الساعة العاشرة والنصف مساءً فاقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، وافعل ما بوسعك لتحافظ على هذا الروتين قدر الإمكان، فستدرب جسدك بهذه الطريقة على الانتظام في النوم.

تناول طعامًا صحيًا. قم بعمل التمرينات الرياضية. تجنب تناول الكثير من الكافيين. احصل على قسط كاف من النوم.

ar_282

train

Feeling as though your life has a purpose, that you have an impact and you are making the most of your abilities and your time, can infuse your life with meaning. This may require you to try your hand at many different things. If photography appeals to you, borrow a camera or take a class and see how you feel. Or maybe you are interested in helping others and are good at communicating — try tutoring to see if teaching helps you feel fulfilled. Other exercises that can help you find your purpose: Picture yourself in old age, reflecting on your life. What sort of life would you have liked to live? Would you feel satisfied with a life spent traveling all over the world, but not necessarily raising a family? Or would you feel proud and content if you had a big, healthy family? Write down your strengths and talents. In what ways could you put these to use? In your job? As a volunteer or a friend? Each night for a week, take a moment to write down events and activities that gave you energy, pleasure, and a sense of purpose, and which events and activities did not. Go over the list at the end of the week and try to think of ways to maximize the enjoyable, energizing things in your life. Everyone has different priorities; figuring out what is important to you is essential to living a life that is meaningful. Make a list of five things that are important to you, then consider whether the way you are currently living your life aligns with these things. If not, how could you change it to better incorporate the things that are important to you? You may want to list things like family or health. Or you may list things like creativity, growth, helping others, freedom, curiosity. If "creativity" is at the top of your list, but you work as an accountant, you may want to think about a job change, or find ways to incorporate creativity into your life (like taking a painting class, writing in your free time, acting in a community play, etc.). Why do you feel you need to do this? Have you experienced a big life event? Maybe you feel like you are stuck in a rut. Whatever the reason, write down your reasons for wanting to add meaning to your life. You can write them on paper or type them on your computer. This will help you understand why it is important for you, and also help you organize your thoughts. Understand the importance of purposeful living. Having a sense of purpose increases quality of life, and may even help you live longer. Be aware that meaning is not the same as happiness. You may be happy, but not be living a meaningful life. On the other hand, living a meaningful life does not necessarily mean you will be happy. That’s not to say that being happy is not important, but instead, that you should not expect finding meaning to mean finding happiness. Think about something you have always wanted to do. Maybe you want to get into the habit of jogging, or maybe you want to write a novel. Regardless of what it is, setting a goal to complete this dream will help you feel purposeful. If your goal is to run a marathon, then you can set that as your ultimate goal. However, it is important to break that goal down into more specific, manageable goals. There is plenty of evidence that suggests that breaking a big goal down into smaller, actionable steps makes you more likely to achieve that goal. Keep a journal of your progress. This will help you when you are feeling less motivated because it gives you an opportunity to re-motivate yourself, and to see how far you’ve already come. Martin Luther King Jr. once said, “whatever your life’s work, do it well.” If you have a job that you don’t find meaningful, then focus on being the best at your job. This, in and of itself, can add meaning because it requires you to go to work each day with a goal in mind. You can also try to look for small ways that your jobs allow you to help others or even just yourself. For example, if you work at a day care, you are helping not only the children you care for, but also the families of the children by allowing them time to go to work or take care of personal things. If you’re a teacher, not only do you help other people learn, but you also learn many things about many topics too. It may sound silly, but taking the time to write down or at least notice things you are grateful for can help you feel like your life is more meaningful. Expressing gratitude for you have, instead of worrying about what you do not have, can help you refocus and connect with the world around you. Connecting with nature, other people, or a higher power can help bring meaning to your life. For example, maybe you are grateful for you comfortable bed, maybe you are grateful that you don’t have to get up early in the morning, or that you have a friend you can call at any time of the day or night. Try to practice becoming mindful of the great things you have on a regular basis. Even if it is just noticing something that makes you feel grateful for a few extra seconds each day. Cultivating gratitude reminds us that, even when bad things happen or don't go the way we planned, there are still good things in our lives. Eliminating that feeling that you should always have more can help you see what is truly meaningful in your life. Sometimes, we may get very caught up in our own thoughts, which can make it difficult to find solutions. If you are having a difficult time, you can talk with a mental health professional who can give you an unbiased perspective. You can also talk with a trusted friend or family member, they may have had similar experiences or just suggestions about things you can try. Don’t let the stigma that often surrounds therapy discourage you from trying it. Nearly everyone can benefit from being able to talk about their fears and worries with an unbiased person.

Discover your purpose. Figure out what is important to you. Write down the reasons why you feel you need to add more meaning to your life. Set a goal for yourself. Change the way you think about your career. Become aware of the things for which you are grateful. Seek help.

إحساس أن لحياتك غاية سامية وأنك تستغل وقتك وقدراتك يعطي لحياتك معنى. قد تحتاج لتجربة بعض الأشياء كي تصل لمعرفة شغفك في الحياة. فإن كنت تهوى التصوير الفوتوغرافي فيمكنك استعارة كاميرا أحد معارفك وحضور دروس تعليمية عن التصوير الفوتوغرافي، فإن كنت تحب مساعدة الآخرين فحاول تعليم أحد ما أي شيء، وهكذا جرب فعل الأشياء التي قد تجد شغفك بها وقيم شعورك تجاهها. هذه بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها: تخيل نفسك كبيرًا في السن ينظر بفخر لحياته وما انقضى منها. ما نوعية تلك الحياة التي تجعلك فخورًا لهذا الحد؟ هل هي حياة مليئة بالترحال حول العالم؟ أم هي حياة قضيتها في تنشئة ورعاية عائلة قوية؟ اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيفية استغلالها في عملك أو في الأعمال التطوعية. خصص بعض الوقت كل ليلة لكتابة الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بإشباع الغاية من الحياة. واكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك مرور الكرام وفكر في كيفية زيادة تلك الدفعة من الطاقة والشغف. معرفة أولوياتك في الحياة تساعدك في جعل لحياتك معنى. اكتب قائمة تحتوي أهم خمسة أشياء لك واسأل نفسك هل تحقق لك حياتك الحالية ممارسة تلك الاهتمامات؟ فإن كانت الإجابة بلا، ففكر في طرق التغيير التي يمكنك بها فعل ما تحب. يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل العائلة أو الصحة وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتطور ومساعدة الآخرين والحرية والفضول. إن كان الإبداع على قمة أولوياتك بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة فربما عليك البدء في التفكير بشأن تغيير المسار الوظيفي والبحث عن طرق أخرى تمكنك من ممارسة ما تهوى كالكتابة أو الرسم أو التمثيل. هل كانت هذه الحاجة من إرهاصات حدث حياتي مؤثر مر بك؟ هل دفعك للتفكير في التغيير شعورُك أنك غارق في الروتين الممل؟ أيًا ما كانت دوافعك، اكتبها فبذلك ستفهم أهمية ذلك الأمر كما ستصبح أفكارك أكثر تنظيمًا. فهم أهمية وجود هدف من الحياة يجعلك تنعم بحياة أطول وأفضل. اعلم أن إضافة معنى للحياة يختلف عن التمتع بحياة سعيدة، فقد تكون سعيدًا في حياتك لكن لا يعني هذا بالضرورة أن لحياتك هدف وغاية. ومع ذلك لا تقلل من أحد الأمرين، احرص على جعل حياتك هادفة لكن لا تتوقع أن تصبح سعيدة فقط لأنك جعلت لها غاية. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها كممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أيًا كان، المهم أن يكون لك هدف تحاول تحقيقه فبذلك تشعر أن لحياتك معنى. إن كان حلمك أن تشارك في جري ماراثون فحاول تقسيم هذا الهدف الأساسي إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة سهلة التنفيذ كي تسهل مهمة تحقيق الهدف الكبير. احرص على التدوين بدفتر اليوميات كي يزداد حماسك كلما ضعفت عزيمتك ولتسجيل مراحل تقدمك تجاه تحقيق أهدافك. مارتن لوثر كينج الابن قال ذات مرة "اخلص في أداء وظيفتك مهما كانت". فإن لم تكن لوظيفتك غاية سامية تحبها فاحرص على أن تكون الأفضل بها فبذلك تكون قد خصصت لنفسك هدفًا تستيقظ كل يوم في سبيل تحقيقه. فكر في الخير الذي يعود على الآخرين أو عليك أنت جراء تأديتك لهذه الوظيفة حتى لو كان شيئًا بسيطًا. فإن كنت تعمل في إحدى دور الرعاية فأنت تساعد الأطفال وأسرهم وإن كنت تعمل بالتدريس ففكر أنك تقوم بنقل العلم للطلبة كما أنك ستكتسب الكثير من الخبرات الحياتية المتنوعة. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء لكن كتابة أو ملاحظة الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك يشعرك أن حياتك ذات قيمة ومعنى. الشعور بالامتنان لما يوجد في حياتك بدلاً من القلق بشأن مالا تملكه يساعدك على التركيز والتواصل مع العالم من حولك. الاتصال بالطبيعة والناس من حولك وتسليم الأمر لخالق الكون يجعلك تشعر بالمعنى في الحياة. مثلاً، قد يكون سبب امتنانك أن لك صديقًا تحدثه متى شئت، وقد يكون أنك تملك فراشًا مريحًا، أو أنك غير مضطر للاستيقاظ مبكرًا كل يوم. حاول تخصيص بعض الوقت يوميًا للتفكير في كل الأمور الجميلة الموجودة في حياتك. تذكرنا ثقافة الامتنان دائمًا أن حياتنا بها الكثير من الأشياء الرائعة حتى إذا ساءت بعض الأمور أو لم تسر وفق ما خططنا له. ياله من شعور جميل أن ترضى بما لديك وتزهد فيما سيأتي. يصبح التخلص من أسر الأفكار السلبية صعبًا في بعض الأوقات، فإن لم تستطع التعامل معها بنفسك فاطلب مساعدة أحد الأطباء المختصين، أو استشر أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك الذين قد يكون لديهم الخبرة في التعامل مع مثل تلك الأفكار. لا تدع الأفكار النمطية السلبية بشأن الذهاب إلى طبيب نفسي تؤثر عليك وتمنعك من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. فالحديث عن مخاوفك وقلقك بصوتٍ عالٍ لأحد الأطباء المتخصصين في الأمراض النفسية سيساعدك بكل تأكيد.

اكتشف الغاية من حياتك. اعرف ما هي اهتماماتك. اكتب عن الأسباب التي جعلتك تشعر بالحاجة إلى إضافة معنى لحياتك. حدد هدفًا لك واحرص على تحقيقه. غيّر طريقة تفكيرك بشأن وظيفتك. دوّن الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان. اطلب المساعدة.

ar_283

train

Run the blood pressure monitoring test(s) at the exact same time every day. This can give you the most accurate reading and help you identify potential problems. You may want to measure in the mornings and evenings when you are most relaxed. Your doctor may also recommend optimal times for you to run the test. Once you’ve made the necessary preparations and sat quietly for a while, you can turn on the machine to begin testing. You may need to hit a specific button to inflate the cuff, which you should do as calmly as possible to minimize the risk of elevating your pressure. If the cuff becomes uncomfortable or too tight at any juncture, or if you get lightheaded, turn off the machine or engage the emergency release button. Continue to remain still while the cuff is inflating. Once you inflate the cuff, the test should begin. It’s important that you remain as still and calm as possible. This can minimize the risk of getting an inaccurate reading. Don’t move or talk while the monitoring is testing if you can avoid it. Wait until the testing stops and the cuff deflates or the monitor displays your results. Don't forget to breathe and don't take deep breaths — just breathe as you normally would. Some digital monitors will automatically deflate the cuff when they're finished testing, while others may require you to press a button. Once the testing is complete and the air is deflated from the cuff, remove your arm. You may feel slightly lightheaded when you remove the cuff. This should subside quickly. It’s important to accurately record your test results as soon as you are able after the monitoring. Record all relevant data in a notebook, on a computer, or see if your device will automatically record your results. These results can help identify trends in your pressure and help your doctor correctly diagnose any issues. Note what your blood pressure reading is along with the time and date you took the test. For example, “January 5, 2016 at 10:00am 120/80.” The 120/80 would be whatever pressure the test measured. The top number represents your systolic pressure, which measures the pressure in your arteries when your heart beats. The bottom number represents your diastolic pressure, which measures pressure in your arteries between heartbeats. A normal reading is a systolic number between 110 and 120. A normal reading for the diastolic number is lower than 80. In order to get the most accurate readings and picture of your blood pressure, take one or two additional readings after the first test. Make sure to record the results of these tests as well. Wait one to two minutes in between tests to get additional readings. Make sure to follow the same procedure for additional tests that you did with the rest. Sit still and remain calm as much as possible. If you notice elevated or low blood pressure over a couple of readings, contact your doctor as soon as possible. This can help minimize the risk of developing conditions that can harm your heart and brain. Write down any symptoms that may be occurring with your high or low blood pressure and report these to your doctor. Headaches with elevated blood pressure can indicated potential problems. Dizziness with standing or changing positions can give physicians clues toward a diagnosis. In the event that your systolic pressure rises above 180 or your diastolic above 110, seek emergency medical treatment immediately. Contact your doctor at any point if you have questions or are unsure of anything.

Measure at the same time every day. Inflate the cuff. Remain calm. Remove the cuff. Record your results. Take additional readings. Consult your doctor.

من الأفضل أن تقوم بقياس ضغط الدم في نفس ذات الوقت من كل يوم، من أجل أن تحصل على قراءات دقيقة تساعدك في التعرف على أيّة حالات مرضية ناشئة. من الأفضل أن تقوم بالقياس أثناء الاسترخاء في الصباح أو المساء. استشر الطبيب الخاص من أجل التوقيت الأفضل لقياس الضغط. بمجرد أن قمت بالاستعداد لعملية القياس وقمت بالاسترخاء لبضع من الوقت، يمكنك أن تقوم بتشغيل جهاز القياس من أجل بدء عملية قياس الضغط. قم بالضغط على الزر المخصص لنفخ الكُفة، افعل ذلك بهدوء كي تتجنب أيّة مجهود قد يساهم في رفع ضغط. في حال شعرت بأن الكُفة أصبحت غير مريحة أو ضيقة أو شعرت بدوار خفيف، قم بإغلاق الجهاز في الحال أو اضغط على زر الطوارئ المخصص لإيقاف التشغيل. حافظ على ثباتك وهدوئك أثناء انتفاخ الكُفة. يبدأ القياس بمجرد انتفاخ الكُفة ولهذا من الضروري أن تبقى هادئًا وساكنًا بقدر الإمكان، من أجل أن تقلل من فرصة الحصول على قراءة خاطئة. تجنب الحركة والحديث أثناء عملية القياس. انتظر حتى تنتهي عملية القياس إما بتفريغ الهواء من الكُفة أو بظهور النتائج على شاشة الجهاز. تذكر أن تحافظ على تنفسك بشكل طبيعي أثناء القياس ولكن تجنب التنفس العميق. بمجرد انتهاء القياس، يتم تفريغ الهواء من الكُفة، بعدها قم بنزعها من على ذراعك. الجدير بالذكر أن بعض أجهزة القياس تفرغ الهواء عقب القياس بشكل تلقائي والبعض الآخر يستلزم أن تقوم بالضغط على زر مخصص لذلك. قد تشعر بدوار خفيف مع نزع الكُفة ولكنه سرعان ما يزول الإحساس به. من الضروري أن تقوم بتسجيل النتائج التي حصلت عليها، إما في مدونتك الخاصة أو على الحاسب أو تفحص الجهاز إذا ما كان مزود بخاصية التسجيل. تسجيل النتائج يساعد الطبيب في متابعة حالتك. قم بتسجيل نتيجة القياس مع تاريخ اليوم ووقت عملية القياس. على سبيل المثال: "5 يناير 2016 – الساعة 10 صباحًا، 120/80." الرقم 120/80 هو نتيجة القياس أيّا كانت، فهي تكتب بهذه الطريقة. الرقم الأعلى يعني ضغط الدم الانقباضي وهو ضغط الدم في الشرايين أثناء قيام القلب بالنبض من أجل ضخ الدم، في حين الرقم الأقل يبين الضغط الانبساطي وهو ضغط الدم في الشرايين ما بين نبضات القلب. القراءة الطبيعية للضغط الانقباضي تتراوح ما بين 110 و120. أما القراءة الطبيعية للضغط الانبساطي تكون أقل من 80. من أجل الحصول على أدق نتائج وبخاصة في المرة الأولى للقياس، قم بالقياس أكثر من مرة وتسجيل أكثر من نتيجة. انتظر دقيقة إلى دقيقتين ما بين كل عملية قياس. تأكد من اتباع نفس الخطوات السابق ذكرها وحافظ على هدوئك وثباتك بقدر الإمكان. في حال كانت النتائج مرتفعة أو منخفضة بعد عدة قياسات، اذهب لاستشارة طبيبك في الحال من أجل تقليل نسبة خطورة التعرض لأمراض القلب والدماغ. قم بتدوين أيّة أعراض تشعر بها مع ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم خاصتك وأخبر الطبيب بها. من هذه الأعراض الشعور بالصداع مع ارتفاع ضغط الدم أو الشعور بالدوار مع الوقوف أو تغيير وضعية الجسم. اذهب إلى الطوارئ في الحال إذا ما ارتفع ضغطك الانقباضي عن 180 أو ضغط الانبساطي عن 110. استشر الطبيب خاصتك في حال كانت لديك أيّة استفسارات أو شكوك تجاه أي من النقاط السابق ذكرها.

قم بقياس الضغط في نفس ذات الوقت يوميًا. قم بنفخ الكُفة. حافظ على هدوئك. قم بإزالة الكُفة. قم بتسجيل النتائج. قم بأخذ قراءات إضافية. استشر الطبيب.

ar_284

train

Plastic wrap will help keep the moisture in the tray for longer and create a humid environment that promotes germination. Leave small openings on the sides of the tray so air can still circulate to your seeds. You can also purchase a humidity dome from a gardening store for the same effect. If the dome has an air vent, keep it open for air flow. The cells will soak up water from the tray so you do not have to water your seeds from the top. Check the levels of the water in the tray daily. Fill the tray back to 1⁄2 inch (13 mm) of water when levels are below 1⁄8 inch (3.2 mm) deep. If you overfill the tray, the roots of your seedling may become waterlogged and develop rot. Sunlight is not essential for seeds to grow, but it will not hurt them either. Keep the tray in the warmest area of your home. The soil temperature should stay above 65 °F (18 °C) for most plants to successfully germinate. Soil temperature can be measured with a soil thermometer placed at the same depth as the seeds. Once you see sprouts in your cells, move your tray to a windowsill or an area with about 6 hours of indirect sunlight. Remove the plastic wrap or humidity cover so your seedlings can get full exposure to the light. Turn your tray 180° every other day so your seedlings do not grow crooked. You can also keep seedlings under grow lamps so the plants will grow evenly.

Cover the tray with plastic wrap. Fill the flat tray with 1⁄2 inch (13 mm) of distilled water. Store the tray in a warm area. Move the tray to a sunlit area once seedlings sprout and uncover them.

سوف يساعد الغلاف البلاستيك على الاحتفاظ بالرطوبة في الصينية لوقت أطول ويخلق بيئة رطبة والتي ستدعم الإنبات. اترك فتحات صغيرة على جوانب الصينية كي يظل الهواء يتدفق إلى البذور. يمكنك شراء قبة الاحتفاظ بالرطوبة من متجر البستنة للحصول على نفس التأثير وإذا كانت القبة تحتوي على فتحة تهوية، أبقها مفتوحة لتدفق الهواء. سوف تمتص العيون المياه من الصينية كي لا تكن مضطرًا إلى سقي البذور من الأعلى، لكن احرص على فحص مستويات المياه في الصينية يوميًا. املأ الصينية مرة أخرى ب 13 ملل من المياه إذا انخفض عمق معدلات المياه لأقل من 3 ملل. إذا أفرطت في ملء الصينية، قد تصبح جذور الشتلة مشبعة بالمياه وينمو العفن. ضوء الشمس ليس ضروريًا لنمو البذور، لكنه لن يضرها أيضَا. أبقِ الصينية في أدفأ منطقة من المنزل إذ ينيغي أن تبقى درجة حرارة التربة فوق 18 درجة مئوية بالنسبة لمعظم النباتات كي تنبت بكفاءة. يمكن قياس درجة حرارة التربة بميزان حرارة التربة عند نفس عمق البذور. انقل الصينية إلى نافذة أو منطقة تحصل على ست ساعات من الشمس غير المباشرة بمجرد رؤية البراعم في الخلايا. أزل الغلاف البلاستيك أو الغطاء كي تتعرض الشتلة بشكل كامل للضوء. أدر الصينية بزاوية 180 درجة مئوية كل يوم آخر كي لا تنمو الشتلة بانعواج. يمكنك إبقاء الشتلة أسفل مصابيح نمو كي تنمو النباتات بشكل مستوِ.

غطِ الصينية بغلاف بلاستيك. املأ الصينبة المسطحة ب 13 ملل من المياه المقطرة. خزن الصينية في منطقة دافئة. انقل الصينية إلى منطقة مشمسة بمجرد تبرعم الشتلة وأزل الغطاء.

ar_285

train

In tennis, one person starts the first serve of the game. Most players choose by flipping a coin, and in most cases, the person who doesn't serve gets to choose which side of the court to play on. The server keeps serving until the game ends. For the next game, the other player will serve. The game starts with both players on the baseline. The server chooses a corner of the baseline to serve from, and the other player positions themselves on the opposite back corner. So if you serve from the right corner of your side of the court, your opponent will stand in the far left corner from your point of view. You should be standing facing the opposite corner. Keep one foot slightly above the baseline and the other about 45 centimetres (18 in) away inside the court. There isn't a required way to hold the racquet as long as your hand is around the handle. Grip the racquet firmly in your dominant hand and hold it out with your arm extended, until the head of the racquet is roughly parallel with your head. When you aren't serving, you can hold the racquet with both hands. Usually, the dominant hand will grip the top of the handle with the other hand at the bottom, but there's no required position as long as you keep your hand or hands on the handle only. If you're serving, toss the tennis ball into the air towards your racquet. It's okay to toss the ball around a few times without using your racquet or to bounce it on the court before beginning your official serve. Get used to the ball and how it handles before you serve. If you want to do a practice toss, don't hit it with your racquet. This counts as a fault, which could give your opponent a point! Save practice hits for non-game times. If you aren't serving, continue holding your racquet and waiting. When the ball approaches the head of your racquet, strike it hard diagonally towards the other player's service area. Aim towards the section of the service area closes to them. The idea is to force the ball to bounce once before they can return the serve. If the ball hits the net on the way to the other side of the court, it's called a “let” and you can do the serve over again. If the ball stays on your side of the court, goes out of bounds, or if you miss the serve altogether, it's a “fault.” You can get one do-over for a fault, but if you fault twice in one serve, the point is awarded to your opponent and the game moves on to the next point. Immediately after you serve the ball, run to the opposite side of your baseline. Hit the ball firmly with the face of your racquet pointed slightly upward. It takes some practice to learn how to return the serve successfully, so don't worry if you do badly the first few times. The point is only awarded when the ball falls out of play, so keep playing until one of you wins a point! Points can last anywhere from a few seconds to several minutes, but as a beginner, your points will probably be awarded quickly. When the point is awarded, you'll call the score and serve again until the game is won, and then again until the set is won.

Flip a coin to choose a server. Position yourself in a baseline corner. Hold your racquet out. Throw the ball into the air with your opposite hand. Serve the ball towards the service area. Run to the opposite back corner and hit the ball back. Continue until the point is won.

يبدأ أحد الأشخاص التسديدة الأولى في مباراة التنس. يتم اختيار معظم اللاعبين برمي عملة وفي معظم الحالات يختار المستقبل أي جانب من الملعب سيكون. يواصل المرسل التسديد حتى تنتهي المباراة، ويرسل اللاعب الآخر في الشوط التالي. تبدأ المباراة بوجود كلا اللاعبين على خط القاعدة. يختار المرسل أحد أركان خط القاعدة ليرسل منه ويكون الآخر على الركن المقابل لذا إذا أرسلت من الركن الأيمن من جانبك من الملعب فسيقف الخصم في الركن الأيسر من منظورك. يجب أن تقف بمواجهة ركن الخصم وتكون إحدى قدميك فوق خط القاعدة بقليل والأخرى على بعد 45 سم داخل الملعب. ليس هناك طريقة محددة لحمل المضرب طالما أن يدك تحيط بالمقبض. أمسك المقبض بقوة في يدك المسيطرة وافرد ذراعك به حتى تتوازى رأس المضرب مع رأسك تقريبًا. يمكنك حمل المضرب بكلتا يديك حين لا تكون في وضع التسديد. ستمسك اليد المسيطرة بقمة المقبض وتكون اليد الأخرى في الأسفل غالبًا لكن ليس هناك وضع محددٌ ما دمت تبقي يدك أو يديك على المقبض فقط. اقذف كرة التنس في الهواء تجاه المضرب عند الإرسال. لا بأس بقذف الكرة بضع مرات دون استخدام المضرب أو جعلها ترتد في الملعب قبل بدء الإرسال الرسمي. تآلف مع الكرة وطريقة حملها قبل الإرسال. لا تضرب الكرة بالمضرب إذا أردت التدرب على القذف فهذا يحتسب خطأً ما قد يمنح خصمك نقطة! ادخر التدريب لغير أوقات المباريات. استمر بحمل المضرب والانتظار عند عدم الإرسال. اضرب الكرة بقوة وبشكل مائل تجاه منطقة إرسال اللاعب الآخر. استهدف أقرب جزء من اللاعب في منطقة الإرسال. تتمثل الفكرة في إجبار الكرة على الارتداد قبل أن يتسطيع رد الإرسال. تكون الإعادة عند اصطدام الكرة بالشبكة في طريقها للجانب الآخر من الملعب ويمكنك تكرار الإرسال. يكون "الخطأ" إذا بقيت الكرة في جانبك من الملعب أو خرجت من الحدود أو إذا فوت ضربة الإرسال تمامًا. يمكنك تكرار المحاولة عند الخطأ لكن إذا أخطأت مرتين في إرسال واحد فسيمنح خصمك نقطة وينتقل الشوط إلى النقطة التالية. اركض إلى الجانب المقابل من خط القاعدة بعد إرسال الكرة على الفور. اضرب الكرة بقوة مع توجيه وجه مضربك لأعلى قليلًا. يتطلب تعلم إعادة ضربات الإرسال بنجاح بعض التدريب لذا لا تقلق إذا كنت سيئًا في المحاولات القليلة الأولى. تمنح النقطة عند خروج الكرة من اللعبة لذا استمر باللعب حتى يربح أحدكما نقطة! قد يستغرق تسجيل النقاط بضع ثوان إلى عدة دقائق لكن النقاط ستحتسب بسرعة بالنسبة لكم كمبتدئين. تعلن النقاط بعد تسجيلك لها وسيكون عليك أن ترسل مرة أخرى حتى تربح الشوط ومن ثم حتى تربح المجموعة.

اقلب عملة لاختيار المرسل. اتخذ موضعك في ركن خط القاعدة. احمل المضرب. ارم الكرة في الهواء بيدك المقابلة. أرسل الكرة إلى منطقة الإرسال. اركض إلى الركن المقابل واضرب الكرة مجددًا. استمر حتى تربح نقطة.

ar_286

train

NOTE: The default password is 0000. To remove all controls, you will have to disable controls in nine separate areas. Log into the Sub Account you are changing. From the Home Screen, press up on the d-pad to get to the Function area. Go to Settings > Parental Controls > Restrict Use of PS4 Features > Application. Select Allow to remove all restrictions. Next, go to Settings > Parental Controls > Restrict Use of PS4 Features > Blu-Ray Disc and select Allow. Go to Settings > Parental Controls > Restrict Use of PS4 Features > DVD and select Allow. Go to Settings > Parental Controls > Restrict Use of PS4 Features > Internet Browser and select Allow. Go to Settings > Parental Controls > Restrict Use of PS4 Features > Select New User and Log in to PS4 and select Allow. Go to Settings > Parental Controls > Sub Account Management, select the Sub Account you want to change and press the X button. Choose Parental Controls and under Chat/Message choose Allow. Go to Settings > Parental Controls > Sub Account Management, select the Sub Account you want to change and press the X button. Choose Parental Controls and under User-Generated Media choose Allow. Go to Settings > Parental Controls > Sub Account Management, select the Sub Account you want to change and press the X button. Choose Parental Controls and under Content Restriction choose Allow. Go to Settings > Parental Controls > Sub Account Management, select the Sub Account you want to change and press the X button. Choose Parental Controls and under Monthly Spending Limit choose Unlimited. First, restart your system in safe mode. Turn off the PS4. Once it is off, press and hold the power button. Release it after you hear two beeps – one when you first press it, and another 7 seconds later. Connect the DualShock 4 controller with the USB cable and press the PS button on the controller. You are now in safe mode. Select Restore Default Settings to restore your PS4 to the factory default settings. Once your PS4 restarts, you can now remove parental controls as indicated above. The password will be 0000. NOTE: you will have to disable three separate sets of controls to gain access to all content and to the web. Go to the Settings tab and select Security Settings. Go to Parental Control and enter your four digit password (the default is 0000). Set parental controls to Off and click through the next screen by clicking OK. Next, go to BD Parental Control. Enter your four digits password. Click Do Not Restrict. Finally, go to Internet Browser Start Control and enter your password. Click Off. Go to the Settings tab and select System Settings. Select Restore Default Settings and when prompted select Yes. You can now remove parental controls as in the instructions above. The default password will be 0000.

Turn off Parental Controls on PS4 with a password. Turn off Parental Controls on a PS4 without the password by resetting the system to factory settings. Disable Parental Controls on PS3 with a password. Disable parental controls on PS3 without a password by resetting the system to default settings.

ملاحظة: كلمة المرور الافتراضية هي 0000. سيكون عليك إلغاء المراقبة الأبوية على 9 مناطق مختلفة للتخلص منها نهائيًا. قم بالولوج إلى الحساب الفرعي الذي تود تغييره. اضغط على حرف d للوصول إلى المنطقة المراد تعديلها من الشاشة الرئيسية. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم التطبيق. اختر موافق لحذف كل المراقبة. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم بلو راي ديسك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم دي في دي واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم متصفح الإنترنت واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم اختيار مستخدم جديد وقم بالولوج إلى حسابك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية من قسم المحادثات واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم وسائط المستخدم اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم مراقبة المحتوى اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم الحد الشهري اختر "غير محدود". أعد تشغيل نظامك في الوضع الآمن. أوقف تشغيل الجهاز ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل واتركه بعد سماع صفارتين، واحدة بمجرد الضغط عليه وأخرى بعد 7 ثوانٍ. وصل DualShock 4 باستخدام كابل اليو اس بي واضغط على زر البلاي ستيشن في جهاز التحكم. ستجد أن النظام في الوضع الآمن حينذاك. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع الافتراضية. يمكنك حذف المراقبة الأبوية بمجرد بدء تشغيل الجهاز. كلمة المرور هي 0000. ملاحظة: سيكون عليك إلغاء تفعيل 3 إعدادات مختلفة للوصول إلى كل المحتوى الذي تريده. اذهب إلى الإعدادات واختر إعدادات الأمان. اذهب إلى المراقبة الأبوية وأدخل كلمة المرور (الافتراضية 0000). ألغِ المراقبة الأبوية واضغط على موافق للذهاب للشاشة التالية. اذهب إلى المراقبة الأبوية BD وأدخل كلمة المرور. اضغط على عدم المنع. يمكنك الآن الذهاب إلى إعدادات التحكم في متصفح الإنترنت وإدخال كلمة المرور. اختر إلغاء. اذهب إلى تبويب الإعدادات واختر إعدادات النظام. اختر إعادة ضبط المصنع واضغط موافق. يمكنك الآن إلغاء نظام المراقبة الأبوية بالطريقة السابقة. كلمة المرور الافتراضية هي 0000.

أوقف تشغيل المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 بدون الحاجة لكلمة المرور بإعادة ضبط إعدادات المصنع. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 دون كلمة المرور بإعادة ضبط المصنع.

ar_287

train

While the parts of this step that apply will vary depending on the language you choose, all programming languages have fundamental concepts that are essential to building useful programs. Learning and mastering these concepts early will make it easier to solve problems and create powerful and efficient code. Below are just some of the core concepts found in many different languages: Variables - A variable is a way to store and refer to changing pieces of data. Variables can be manipulated, and often have defined types such as "integers", "characters", and others, which determine the type of data that can be stored. When coding, variables typically have names that make them somewhat identifiable to a human reader. This makes it easier to understand how the variable interacts with the rest of the code. Conditional Statements - A conditional statement is an action that is performed based on whether the statement is true or not. The most common form of a conditional statement is the "If-Then" statement. If the statement is true (e.g. x = 5) then one thing happens. If the statement is false (e.g. x != 5), then something else happens. Functions or Subroutines - The actual name for this concept may be called something different depending on the language. It could also be "Procedure", a "Method", or a "Callable Unit". This is essentially a smaller program within a larger program. A function can be "called" by the program multiple times, allowing the programmer to efficiently create complex programs. Data input - This is a broad concept that is used in nearly every language. It involves handling a user's input as well as storing that data. How that data is gathered depend on the type of program and the inputs available to the user (keyboard, file, etc.). This is closely linked to Output, which is how the result is returned to the user, be it displayed on the screen or delivered in a file. Many programming languages require compilers, which are programs designed to translate the code into a language that the machine can understand. Other languages, such as Python, use an interpreter which can execute the programs instantly without compiling. Some languages have IDEs (Integrated Development Environment) which usually contain a code editor, a compiler and/or interpreter, and a debugger. This allows the programmer to perform any necessary function in one place. IDEs may also contain visual representations of object hierarchies and directories. There are a variety of code editors available online. These programs offer different ways of highlighting syntax and provide other developer-friendly tools.

Learn the core concepts of the language. Install any necessary software.

على الرغم من أن أجزاء هذه الخطوة ستختلف اعتمادًا على اللغة التي تختارها، إلا أن لكل لغات البرمجة مفاهيم أساسية لبناء برامج مفيدة، ويؤدّي تعلّم هذه المفاهيم في مرحلة مبكرة إلى جعل حل المشكلات أسهل وخلق رمز برمجي قوي وفعّال. ستجد بالأسفل بعض المفاهيم الأساسية الموجودة في لغات مختلفة: المتغيّرات - المتغيّر عبارة عن طريقة لتخزين البيانات المتغيّرة والإشارة إلى مكان تواجدها. يمكن التلاعب بالمتغيّرات، وتمتلك عادةً أنواع محدّدة كأن تكون أرقام صحيحة، أو حروف، وغير ذلك، ويحدّد ذلك نوع البيانات التي يمكن تخزينها. تمتلك المتغيّرات عادةً أسماء يمكن تمييزها من قبل الإنسان. يسهّل هذا من فهم طريقة تفاعل المتغيّر مع بقية الرموز البرمجية. الجمل الشرطية - الجملة الشرطية عبارة عن إجراء يتم تنفيذه اعتمادًا على تحقّق شرطٍ ما. أشهر أشكال الجمل الشرطية هي جملة "If-Then". إن كانت العبارة صحيحة (مثلًا x = 5) يحدث إجراء ما، وإن لم تكن العبارة صحيحة (مثلًا x != 5) يحدث شيء آخر. الدوال أو الإجراءات الفرعية - قد يختلف اسم هذا المفهوم اعتمادًا على لغة البرمجة المستخدمة. قد تجد هذا المفهوم بمسمّى "إجراء"، أو "طريقة"، أو "رمز مستدعى". الدوال عبارة عن برامج أصغر ضمن البرنامج الكبير. يمكن أن يتم استدعاء الدالة من قبل البرنامج عدة مرات، مما يسمح للمبرمج بإنشاء برامج معقدة. دخل البيانات - هذا مفهوم واسع يستخدم في كل اللغات تقريبًا. يتضمن هذا المفهوم التحكم في مدخل المستخدم وتخزين البيانات. تعتمد طريقة تخزين البيانات على نوع البرنامج وطرق الدخل المتاحة للمستخدم (لوحة المفاتيح، أو الملفات، الخ.). يرتبط ذلك عن كثب بالمخرجات، وهي طريقة إرجاع البيانات للمستخدم، سواءً أكان ذلك عن طريق عرضها على الشاشة أو حفظها في ملف. تتطلب الكثير من لغات البرمجة مُترجمات، وهي برامج مصمّمة لترجمة الرمز البرمجي إلى لغة يمكن للجهاز فهمها. تستخدم لغات أخرى كلغة Python مترجمًا لحظيًا يمكنه تنفيذ البرنامج لحظيًا دون ترجمته. تمتلك بعض لغات البرمجة بيئات تطوير مدمجة (IDE)، وتحتوي هذه البيئات عادةً على محرّر للرموز ومترجم و/أو مترجم فوري ومدقّق للرمز البرمجي. يسمح ذلك للمبرمج بتنفيذ الوظائف المطلوبة في مكان واحد. قد تحتوي بيئات التطوير المدمجة أيضًا على تمثيلات بصرية لتدرّجات ومسارات الأغراض. يوجد مجموعة متنوعة من محرّرات الرموز البرمجية المتاحة على شبكة الإنترنت. تقدّم هذه البرامج طرقًا مختلفة لتظليل صيغة الرمز البرمجي وتقدّم أدوات أخرى لمساعدة المطوّرين.

تعلّم المفاهيم الأساسية للغة البرمجة. قم بتثبيت البرامج اللازمة.

ar_288

train

Loneliness can take on a few different forms and may manifest differently in each person. For some people it's an inkling that comes and goes intermittently, for others it's a nonstop part of their reality. You may have more social loneliness, or more emotional loneliness. Social loneliness. This type of loneliness includes feelings like aimlessness, boredom, and social exclusion. It can happen when you don't have a solid social network (or if you've been separated from one, such as moving to a new place). Emotional loneliness. This type of loneliness includes feelings like anxiety, depression, insecurity, and desolation. It can happen if you don't have the strong emotional connections with people that you'd like to. A central and mandatory step towards combating loneliness is knowing that, while it may be painful, it is just a feeling. It is not necessarily fact and, therefore, it is not permanent. Proverbially speaking: "this, too, shall pass." It has nothing to do with you as a social creature and everything to do with those little neurons in your head firing in an unfortunate, yet changeable, way. You can easily attack your thoughts about loneliness and feel better. Ultimately, you decide what to make of your situation. Take this as an opportunity to better understand yourself and make improvements. Evolutionary understanding of loneliness suggests that the pain it causes can fuel you to take action and become someone you'd never otherwise be able to become. Loneliness for an extrovert and loneliness for an introvert are two very different things. Loneliness and being alone aren't the same thing. Think about what the opposite of loneliness would look like for you, and remember that it looks different for each person. Introverted people may desire having a close relationship with one or two people. They may not need to see these friends everyday. Instead, they may enjoy spending time in solitude for the most part and only require the stimulation of others every now and then. However, if their social and emotional needs are not met, introverts can still feel lonely. Extroverted people may need to be around a group of people to feel like their social meter is getting adequately filled. They may feel down when they are not interacting with others who provide stimulation. If their connections are not socially and emotionally fulfilling, though, an extrovert can feel lonely even surrounded by people. Where do you fall on the spectrum? Understanding how your personality impacts your feelings of loneliness can guide you in making decisions about how to overcome these feelings. A recent survey revealed that one in every four individuals surveyed described themselves as having no one to talk to about personal matters. When family members were removed from the pool of confidants, that number increased to half the population of respondents. This means that, if you're feeling lonely like you have no one to turn to, between 25 and 50 percent of Americans feel similarly to you. Scientists are now referring to loneliness a public health concern. Recent studies have shown that people who feel isolated, either by physical distance or subjectively, may die earlier than those who do not.

Identify your type of loneliness. Realize that loneliness is a feeling. Consider your personality. Recognize that you are not alone in feeling lonely.

يمكن أن تأخذ الوحدة أشكالًا كثيرة من شخص للتاني. بالنسبة لبعض الأشخاص هي المشاعر التي تأتي وتذهب، بينما بالنسبة لآخرين فهي جزء من واقعهم. قد تشعرين بوحدة اجتماعية أو وحدة عاطفية. الوحدة الاجتماعية هي نوع الوحدة الذي يتضمن فقدان الهدف والملل والنبذ الاجتماعي. يمكن أن تشعري به إذا لك يكن لديك شبكة اجتماعية قوية أو إذا انفصلتِ عن الشبكة الخاصة بك بسبب الانتقال لمدينة أخرى. الوحدة العاطفية. هذا النوع من الوحدة يتضمن الإحساس بالقلق والاكتئاب وعدم الأمان والإنعزال. يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك تواصل عاطفي قوي مع الآخرين. خطوة مهمة وأساسية في التغلب على الوحدة هي معرفة أنه على رغم من الألم الذي تمر به فهي مجرد إحساس. وليست بالضرورة حقيقة وبالتالي فهي ليست دائمة. كن دائم القوا أن هذا الشعور سوف ينقضي وأنه ليس هناك ما عليك فعله بخصوص تكوينك الاجتماعي. يمكنك الهجوم على الوحدة بهذه لأفكار والشعور بالتحسن. قرر ما عليك فعله حيال هذا الموقف. خذ هذه الفرصة لتفهم نفسك بشكل أفضل وتقوم بعمل تحسينات. يقترح تطور فهم الوحدة أن يمكن للألم أن يتسبب في دفعك لإتخاذ أفعال وتصبح شخصًا لم تتخيل أنك تقدر على أن تكونه. وحدة الشخص المنطلق غير وحدة الشخص الإنطوائي. هناك فرق بين أ، تكون وحيدً اوأنك تشعر بالوحدة. فكر فيما هو عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر. يرغب الشخص الإنطوائي في علاقة متينة مع شخص أو أثنين. لا يحتاج أن يراهم بشكل يومي ولكن يستمتع بقضاء وقته مع نفسه ويحتاج للتفاعل مع الآخرين بين الحين والآخر. على الرغم من ذلك إذا لم يحقق الانظوائي هذا الاحتياج العاطفي يمكن أن يشعر بالوحدة. يحتاج الشخص الانبساطي إلى مجوعة من الناس يحاوطوه للشعور بأن مقياه للحياة الاجتماعية متحقق. قد يشعر بالإحباط إذا لم يتفاعل مع الآخرين أو إذا لم يكونوا على القدر الكافي من احتياجاته العاطفية والاجتماعية. لذلك قد تجد شخص انبساطي يشعر بالوحدة على الرغم من تواجده مع آخرين. أين تقع أنت في هذا المدى الواسع من الشخصيات المتنوعة؟ فهم كيف تؤثر شخصيتك على مشاعرك يمكن أ، يرشدك إلى إتخاذ قرارات سليمة للتغلب على هذه المشاعر. كشف استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل أربعة يصف نفسه بالوحيد وأنه لا يجد من يتكلم معه في أموره الشخصية. إذا لم تعد العائلة في دائرة الثقة، يزداد رقم الشاعرون بالوحدة ل٥٠٪. يعني ذلك إذا كنت تشعر بالوحدة وأن ليس لديك من يمكنك التحدث معه، من ٢٥٪-٥٠٪ من الناس يشعرون بمثل ما تشعر به. يشير العلماء للوحدة بأنها مشكلة صحية عامة. تشير الدراسات أن الذين يشعرون بالإنعزال إما بسبب المسافة أو إنعزال عاطفي عن الآخرين يموتون أسرع من الذين لا يشعرون بالوحدة.

اعرفي نوع الوحدة التي تشعر بها. أدرك أن الوحدة هي "شعور". افهم شخصيتك. لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة.

ar_289

train

Sometimes, forcing MTP (Media Transfer Protocol) using your phone's system commands can get the connection working again. Enter the following dialer code depending on your carrier: Sprint - ##3424# Verizon, AT&T, T-Mobile - *#22745927, tap "Hidden Menu Disabled," then tap "Enable." Open the dialer again and dial **87284 US Cellular - *#22745927, tap "Hidden Menu Disabled," then tap "Enable." Open the dialer again and dial *#7284# This will open additional options. You'll see several items to pick from. This will force MTP mode for the phone. For many users this will fix a phone that doesn't connect.

Open the dialer on your phone. Dial the code to open the menu. Select the "PDA" option from menu. Tap the "Qualcomm USB Setting" option. Select "MTP+ADB" and tap OK. Try connecting your phone again.

قد يؤدي إجبار الهاتف على استخدام وضع بروتوكول نقل الوسائط (إم تي بي) باستخدام أوامر النظام إلى إصلاح مشكلة الاتصال أحيانًا. أدخل الكود التالي في لوحة الاتصال اعتمادًا على شبكة الهاتف المحمول الأصلية (ملاحظة: يمكن استخدام الأكواد الموضحة أدناه في البلدان العربية وفق شبكة الهاتف المحمول الأصلية المطبوعة على علبة الهاتف وبغض النظر عن الشبكة المستخدمة حاليا): سبرنت: ##3424# فيرايزون و "أي تي أند تي" و "تي موبايل": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود **87284. "يو إس سيليولار": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود *#7284#. يؤدي ذلك لفتح قائمة الخيارات الإضافية. ستظهر عدة خيارات يمكن اختيار أحدها. يُؤدي ذلك لتشغيل وضع "إم تي بي" على الهاتف بالقوة. يُؤدي ذلك لإصلاح مشكلة عدم اتصال الهاتف بجهاز الكمبيوتر مع معظم المستخدمين.

افتح لوحة الاتصال على الهاتف. أدخل الكود التالي لفتح القائمة. اختر خيار "بي دي أي" من القائمة. انقر على "خيار يو اس بي الخاص بكوالكوم". اختر خيار "إم تي بي+أي دي بي" ثم انقر على خيار الموافقة. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا.

ar_290

train

Attach a safety pin to the seam of your pants or at the back neck of your shirt. The metal of the pin discharges the electrical build up in your clothes, preventing static cling and electrical shocks. Attaching the pin at a seam allows you to hide the pin, but still reap its static reducing benefits. Run a metal hanger on the surface (front and back) and inside of any article of clothing. This will reduce the electrical charge of the item of clothing, by transferring the electron charges on the clothes to the metal hanger. Always keep some piece of metal on your person, whether it’s a coin, a thimble, or a keychain. Use any of these items to touch the grounded metal surface before you touch it with your skin. This is also know as grounding yourself, so you never accumulate electrical charges, but the charges are instead transferred to the metal object.

Attach a safety pin to your clothes. Run a metal hanger over clothes. Carry around something metal.

قم تعليق دبوس أمان في درز البنطلون أو في عنق القميص من الخلف، حيث يعمل المعدن في الدبوس على التخلص من تكون الكهرباء الساكنة والصدمات في الملابس. يساعد تعليق الدبوس في الدرز على إخفاء الدبوس وحصد فوائده في ذات الوقت. يمكنك أن تمرر شماعة معدنية على السطح الأمامي والخلفي والداخلي لملابسك، وذلك للحد من تكون الشحنات الساكنة بنقلها من ملابسك إلى الشماعة المعدنية. حافظ على وجود شيء معدني معك سواء كان عملة معدنية أو كشتبان أو سلسلة مفاتيح، وذلك لاستخدامها للمس الأسطح المعدنية قبل أن تلمسها بجلدك. يعد هذا استخدامًا لنفسك لنقل الكهرباء من الأسطح المختلفة، وذلك بمنع تراكم الشحنات الكهربية على جلدك بل نقلها للشيء المعدني بدلا منك.

علق دبوس أمان في ملابسك. قم بتمرير شماعة معدنية على ملابسك. أبقِ معك شيئًا معدنيًا دائمًا.

ar_291

train

There are lots of things that it would be possible to form cults around, but they need to be generally positive activities, concepts, or ideas that you think are worth devoting time to, and getting other people to see the good in. You need to pick something with the potential to change lives for the better. It's possible to form a cult around French cheese, Roblox cheating, or string theory, if you really believe that the subject or idea has the potential for positive good in the world. It doesn't need to be weird, or especially complicated, and in fact it's probably better if it's relatively normal. Cults, while often religious in nature, do not need to be. Cult behavior involves a fervent devotion to a particular person, object, or idea. Groups can form around almost anything. You could form a canasta cult, or a World of Warcraft cult, if you want. Just make sure it's positive, good, and harmless. You might say that you love Chef Boyardee Ravioli, but is it really worth worshipping in a cult-like way? Cults can only form around things about which it's possible to become very passionate, things that are possible to devote yourself to deeply, and find connections to in different parts of your life. When we talk about cult movies, they're often very specific, quirky, and present a unique worldview that speaks very deeply to a small group of people, but confuse a great many other people. Star Wars, Star Trek, and many kinds of sci-fi have immersive mythologies and deep universes that are possible to stay really engaged in, which is why we often say they have "cult-like" followings and longer Wikipedia pages than some presidents. The Kardashians? Not so much. Your first question if you're forming a cult should be: would the world be a better or worse place if everyone was as enthusiastic about this thing, as we are, or as I am? If the answer is that the world would be better, objectively, that people would indeed lead better lives if they also worshipped Tom Brady's throwing glove from the Super Bowl, then you're on a positive and harmless track. Often, cults are manipulative psychological enterprises organized by a single charismatic individual. They're organized to seem as if the good of the group is the goal of the cult, when in actuality all activities are designed to benefit the leader of that cult. Jonestown, the Heaven's Gate, and the Manson Family are perhaps all tragic examples of this. If you're going to throw the word "cult" around, you better make sure you're informed about the subject you're going to hype to a group, so you don't come off as a make-believe guru, or some kind of snake-oil seller. If you're going to form the Cult of Star Trek, you need to know a lot more than what color Spock bleeds. You need to know which episode he first bleeds in, what the significance of that color is in the greater context of the color-schema in the series, and how that affects your interpretation of Star Trek's utopian worldview. Get reading those fan blogs.

Choose a subject or activity that improves your life. Choose a subject or activity that you can be passionate about. Pick something you think will benefit others. Learn as much as possible about your obsession.

يوجد العديد من المفاهيم والأفكار التي يمكنك أن تكوّن طائفتك من حولها، لكن ما نشجع عليه أن تتخذ لطائفتك نشاطًا أو مفهومًا أو فكرة إيجابية تستحق منك أن تكرس وقتك ومجهودك في سبيل العمل عليها ونشرها لغيرك من المهتمين. يجب أن تختر فكرة لها أن تُحسِّن حياة البشر وتطور الفكر الإنساني وتدعم ترقي المنضمين إلى الرابطة لمكانة أفضل، وليس العكس. لا يقتضي تكون الطوائف الجدية التامة، فمن الممكن تشكيل رابطة لمحبي الجبن الفرنسي أو المؤيدين لنظرية علمية أو المولعين بلعبة فيديو. طالما أنك تؤمن بصدق في الموضوع أو الفكرة وتؤمن بتأثيرها الإيجابي على الحياة من حولك، فلا مانع من أن يكون ذلك الشيء الغريب هو محور العمل بداخل الرابطة. لا يشترط بالضرورة اختيار واحدة من الموضوعات الجدلية أو المعتقدات الدينية الخارجة عن المألوف، بل في حقيقة الأمر من الأفضل أن تدور الرابطة حول واحدة من القناعات أو الأفكار البسيطة. على الرغم من ارتباط مُسمى الطوائف بالطوائف الدينية، إلا أنه لا يجب بالضرورة أن تحمل طائفتك نزعة دينية. تقتضي الأنشطة بداخل الرابطة أن يكون هناك تحمس شديد تجاه شخص أو شيء أو فكرة، لكن لا يشترط أن يحمل الأمر جانبًا دينيًا أو أن يصل لدرجة العبادة، فالبشر لطالما اجتمعوا في طوائف حول كل وأي شيء ممكن. تشجيع الأندية الرياضية مثلًا يُعد بمثابة الإيمان بفكرة ومبادئ معينة، والمنضمون حول تشجيع نادي رياضي يمكن تسميتهم لغويًا بلفظ "الطائفة/ الرابطة". ما يهم بشأن طائفتك، ليس بالضرورة ما تؤمن به أنت وغيرك من المنضمين، بل كيف ينعكس ذلك على أنشطة حياتك، والتي يجب أن تتسم بالإيجابية وتحقق الخير وتطور الحياة وأن تخلو في المقابل من أي عنف أو تعصب. يمكن أن تكون مُحبًا بطبيعتك لنوع معين من الطعام، ولكن هل يستحق الأمر أن يصل إلى مرحلة تكوين رابطة وممارسة طقوس مقدسة من أجل تمجيد ذلك الطعام؟ تحتاج الطوائف والجماعات القوية، طالما أنها ليست رابطة ساخرة في المقام الأول، إلى وجود حجر أساس قوي يمكن البناء من فوقه، وحجر الأساس ذلك هو الموضوع أو الفكرة القادرة على إثارة الحماس وإلهام الأتباع وكذلك تشجيع الأفراد الخارجيين على الانضمام، وهو ما يحتاج إلى موضوعات من طراز معين قادرة على إلهاب حماس الأفراد ويمكن أن تكرس لها نفسك بكل ما تعنيه الكلمة من معنى، والأهم أن تشعر بالرابط بين ذلك الموضوع وبين مختلف جوانب حياتك الأخرى، ما يجعل إيمانك بقناعات تلك الرابطة حاضرًا ومتحققًا كل الوقت. توجد مثلًا جماعات قد تشكلت دون اتفاق مسبق بين مهووسي سلاسل الأفلام الشهيرة، وهناك تجد أفرادًا مجتمعين حول قصص معينة وسيرة أبطال تلك الروايات والأفلام، ويصل الاندماج لدرجة أن يتحدث هؤلاء المهووسين بمرادفات ولغة مشتركة ورؤية متفردة من نوعها يفهمها عدد قليل من الناس، لكنها في المقابل تكون غريبة وغير مفهومة لبقية البشر. يمكن مثلًا أن نقول أن محبي سلاسل أفلام مثل "حرب النجوم" أو "هاري بوتر"، أو مسلسل "صراع العروش" (Game of thrones) هم طوائف بحد ذاتهم، فالعديد من قصص الخيال العلمي لها أساطيرها فائقة الدقة والتفاصيل وعوالهما العميقة التي تجتذب إليها عدد ضخم من المهووسين والمحبين، وهو ما يمكن ملاحظته من خلال صفحات الويكي عبر الإنترنت التي تشرح كل صغيرة وكبيرة حول تلك الروايات والمسلسلات والأفلام، بشكل قد لا نجده لحوادث من التاريخ الحقيقي للبشر أو للشخصيات العالمية المشهورة. يمكن القول كذلك أن محبي الفنانين والرموز الاجتماعية بمثابة الطوائف، وإن كانت نماذج مثل "ألتراس عمرو دياب" أو "محبو تامر حسني" لا ترتقي للمستوى الذي نتحدث عنه في هذا المقال. يجب أن يكون أول سؤال يخطر على بالك أثناء تكوين للرابطة هو: هل يمكن إحداث تغيير أفضل على العالم من خلال تجمع الأفراد المتحمسين لتلك الفكرة؟ إذا كانت إجابتك وبموضوعية وحكم صحيح على الأمور هي "نعم"، فكن على ثقة من أنه يوجد أفراد راغبين في الانضمام معك لتلك الرابطة والعمل على نشر أفكارها. يجب أن يدور الأمر في عقلك على النحو التالي: سوف يكون العالم مكانًا أفضل، وسوف يقدر الأفراد على عيش حياة أفضل إذا اهتموا أكثر بتناول الأكل النباتي. في هذه الحالة، أنت على المسار الصحيح وعلى وشك إنشاء رابطة تعمل من أجل تطور البشرية وذات نزعة إيجابية، ولست بصدد تكوين طائفة متزمتة وعدوانية. حقيقة الأمر أنه كثيرًا ما تُنشأ الروابط والطوائف على يد فرد صاحب شخصية قوية، وتعمل في سبيل الاستغلال والتأثير نفسيًا على تابعي لفكرة ومن يؤمن بها من البسطاء. يبدو الأمر في البداية أن الكل يعمل من أجل تحقيق هدف أسمى خاص بقناعات الطائفة والجماعة، لكنها في حقيقة الأمر مُصممة من أجل تحقيق مصالح قائد المجموعة أو من يشغلون المشهد الخفي من وراء إنشاء الرابطة. توجد العديد من الأمثلة المأساوية على مر التاريخ لهذا النوع من الجماعات والطوائف، خاصة عندما يدور الأمر حول تعصب ديني أو عرقي أو القيام بممارسات تميزية ومخالفة للقانون. سوف تحمل لواء نشر الأفكار المتعلقة بالرابطة التي تُنشئها، لذا من الضروري أن تكون على دراية تامة بكل صغيرة وكبيرة حول ذلك الشيء الذي يؤمن به المنضمين للرابطة. لا يمكن أن تنشئ مثلًا رابطة لمحبي سلسلة أفلام وأنت لم تشاهدها ولم تقرأ الروايات الأصلية المستوحى منها الفيلم. لا يمكن أن تكون رئيسًا لرابطة مشجعي نادي رياضي وأنت لا تعرف تاريخ الفريق وأشهر لاعبيه. يجب أن تكون قدوة ومثل أعلى لمن يرغب في الانضمام إلى الرابطة وألا تبدو في النهاية كشخص مُدعي أو تبيع لهم أوهام لا تؤمن بها في المقام الأول. إذا كنت تخطط لتكوين رابطة لمحبي مسلسل "جيم أوف ثرونز"، يجب أن تعرف تاريخ الشخصيات والأحداث التاريخية السابقة وليس مجرد الاكتفاء بما ظهر في حلقات المسلسل نفسه. يجب أن تحفظ المعارك الرئيسية الهامة والأحداث الأبرز في كل موسم من مواسم المسلسل، وأن يكون لديك رؤية فيما يتعلق بتوقع الأحداث المحتملة وتطورات العلاقات بين الشخصيات، من واقع متابعتك المهووسة وحرصك على فهم دوافع وطبيعة كل شخصية بشكل منفصل. إذا كنت ترغب في إنشاء رابطة لمحبي "مانشستر يونايتيد في العالم العربي" فيجب أن تعرف كل شيء عن تاريخ النادي وعدد بطولاته وأهم لاعبيه. يمكنك اكتساب قدر كبير من المعرفة من خلال الاطلاع على مواقع الويكي الخاصة بموضوع الرابطة أو منشورات المحبين والمهووسين من حول العالم بنفس الموضوع.

اختر موضوعًا أو نشاطًا له أن يثري حياتك الشخصية. اختر موضوعًا أو نشاطًا تشعر بشغف شديد تجاهه. اختر موضوعًا تؤمن بفائدته وتأثيره على الآخرين. تعلم كل شيء ممكن حول موضوع الرابطة.

ar_292

train

The reception will be work for you. Save some time for fun, but you need to get there early enough to make any last minute preparations with the staff, get everything ready and in place, and prepare yourself for the job to be done. There'll likely be seventy things that need to happen just before the party starts, so you probably can't get there too early. If the ceremony itself takes place elsewhere, try to sit close to the back so you can jet out as soon as its over and head over to the reception hall. Standing in front of everyone and moving your lips so no sound comes out, or jarring everyone with a sudden peal of feedback is kind of a bummer for everyone. Don't make the first time you get up in front of the big crowd the first time you've spoken into the house mic. Practice holding it at the correct distance so you'll be loud enough for everyone to hear and you won't have to go through an awkward sound-check with all the family and friends present. Your biggest job will happen right as the reception starts. Everyone will arrive and need to be directed to their table, place their presents, and any other preliminary things that need to happen. It's customary for the MC to introduce themselves, go over the course of events for the evening, just before the bridal party enters, then introduce the bridal party. Typically, the biggest announcement you'll have to make is when the bridal party enters. You'll need to introduce them, "The new Mr. and Mrs. _____!" When the bride is seated, let everyone know they can sit down and visit for a while. Typically, everyone will eat dinner and you won't have anything to do for a while but eat with them. Most of the time, speeches will happen after dessert, at which time you'll grab the mic again and introduce anyone who's prepared a speech for the evening. Don't give preliminary speeches for each speech. You don't need to tell long-winded jokes about each person (again, you're not the entertainment). Simple is good: "Next up, let's all welcome the maid-of-honor!" try to wait until the dinner phase of the reception has wound down enough to get ready for the speeches. If there's a set time limit, try to stick to it as close as possible, but don't rush people who're still waiting to be served so you can jump to the speeches. Let things move in a calm and orderly fashion. Different weddings will plan different events, like garter tosses, bouquet tosses, and other ceremonies particular to the couple's wishes. In general, it's probably better to draw people's attention to these types of things more informally and let the couple themselves handle the microphone if there's any reason to. Again, simple is good. Walk around to the tables and let everyone know briefly and politely: "Hey everybody! Hope you're all having a good time! I think they're about to do the garter toss on the dance floor in about five minutes if you want to make your way over there."

Get there early, help out, and stay late. Practice using the microphone before the reception. Announce necessary information at the beginning of the reception. Introduce the speakers. Organize any other events the couple has planned.

سيكون الحفل بأكمله على عاتقكِ، لذا عليكِ التواجد هناك باكرًا وتحسبًا لأي شيء مفاجئ قد يستدعي تواجدكِ مع طاقم العاملين. بجانب تأكدكِ من أن كل شيء في مكانه الصحيح، وتجهيز نفسكِ أيضًا لمهمتكِ، عليكِ تخصيص بعض الوقت لمتعتكِ. إذا كانت مراسم عقد القرآن تُعقد في مكان آخر غير قاعة الاحتفالات، اجلسي في آخر المكان حتى يمكنكِ التوجه إلى قاعة الاحتفالات بسرعة بمجرد انتهاء المراسم. احرصي على أن تكوني أول المتواجدين هناك. إن كنتِ ستستخدمين الميكروفون للإعلان عن بعض الأمور فمن الأفضل أن تتدربي عليه مسبقًا. أنتِ لا ترغبين في حدوث أي مشكلة مفاجئة أمام حشد من الناس. تدربي على الإمساك بالميكروفون واجعليه على مسافة مناسبة من فمكِ حتى يكون صوتكِ واضحًا للجميع ولا تضطري وقتها إلى تفقد الصوت أمام الناس في موقف غريب. ستبدأ مهمتكِ بمجرد بدء الحفل. حين يصل الناس سيحتاجون لمَنْ يوجههم إلى طاولاتهم ويأخذ الهدايا منهم وغير ذلك من الأمور المماثلة. من المهم أن يقوم منظمو الحفلات بتقديم أنفسهم إلى الناس قبل أن يبدأ الزفاف. اللحظة الأهم في الحفل كله هي لحظة دخول العروسين. ستكون مهمتكِ لحظتها هي تقديمهما للناس كزوجين للمرة الأولى. أثناء تناول الجميع للعشاء، لن تكون لديكِ مهمة محددة للقيام بها سوى تناول الطعام معهم. في معظم الأوقات، سيرغب الناس في التحدث في الميكروفون وإلقاء الخطابات بعد تناول الحلوى، حينها عليكِ تقديم من يود أن يتحدث إلى الحضور. قدمي الأشخاص باختصار. لستِ في حاجة لحكي الكثير عن هذا الشخص. البساطة هي السر هنا، يكفي قول: "فلنحيي صديق العريس المقرب، فلان" وهكذا. جربي الانتظار حتى ينتهي العشاء تمامًا قبل البدء في تقديم المتحدثين. التزمي بالتوقيت قدر الإمكان، ولكن لا تحاولي الضغط على الحضور لإنهاء عشائهم بسرعة للاستماع إلى الخطابات. دعي الأشياء تمر بهدوء ونظام. يختلف كل زفاف عن الآخر، وتختلف رغبات العروسين عن غيرهما، فقد ترغب العروس في إلقاء باقة الزهور أو يرغب كلاهما في رقص الدبكة أو في عرضٍ للألعاب النارية أو أي شيء آخر يريدانه. من الأفضل أن تجذبي انتباه المدعوين بطريقة غير رسمية إلى الحدث ثم تتركي العروسين ليتوليان الأمر -ويستعملان الميكروفون إن احتاجا-. نكرر "البساطة أمر جيد". يمكنكِ أن تمري بين الطاولات بنفسكِ وتخبري الجميع باختصار وأدب: "أهلًا بكم في الحفل. أتمنى أن تكونوا مستمتعين بوقتكم. في خلال خمس دقائق ستُلقي العروس باقة الزهور في حال كنتم ترغبون بالتواجد خلفها".

تواجدي باكرًا وقومي بدوركِ وكوني آخر المغادرين. تدربي على التحدث في الميكروفون. أعلني عن المعلومات المهمة في بداية الحفل. قدمي المتحدثين للحضور. نظمي أي حدث خَطّطَ العروسان للقيام به.

ar_293

train

If you are having a really tough time with bad skin and blackheads, pay a visit to your doctor or dermatologist for some advice. She will be able to examine your particular skin type closely and provide the best type of treatment for you, be it something from the store, pharmacy, or even a natural remedy. There are some products that dermatologists can prescribe if you have if you have acne that is not getting better with over-the-counter products. This is not for people who just have a few awkward blackheads on their nose every now and then. Your doctor may prescribe benzoyl peroxide. It is comedolytic (unclogs pores), anti-inflammatory, and also has been shown to reduce the bacteria thought to play a role in acne. It is possible that your dermatologist may prescribe you a course of antibiotics to take orally alongside a topical treatment if you also have inflammatory acne lesions alongside your blackheads. This will only be in the most serious cases.

If they persist, visit your doctor. Consider prescription products. Be prepared for oral antibiotics and a topical treatment.

قم بزيارة طبيبك أو خبير الجلدية لاستشارته، إن كنت تعاني من بشرةٍ سيئة ورؤوس سوداء مُؤَرقة. يُمكن للطبيب فحص بشرتك بدقة وتحديد نوعها والعلاج المناسب لها، سواءً علاج أو وصفات أو مستحضرات. يمكن أن يصف لك الطبيب بعض العلاجات إن كانت الأدوية التي لا تحتاج لروشتة طبيب لا تجدي نفعًا مع مشكلة بشرتك. لا تستخدم تلك العلاجات اعتباطا لمن يعاني من رؤوس سوداء على الأنف بين وقت و آخر. قد يصف لك الطبيب البينزويل بيروكسيد وهو مُنظّف للمسام ومضاد للالتهاب كما ثبت أنه يحارب البكتيريا المُسببة لحب الشباب. قد يصف لك الطبيب دورة كاملة من المضاد الحيوي تؤخذ عن طريق الفم إلى جانب العلاجات الموضعية إن كنت تعاني من تهيج لبشرتك مع الرؤوس السوداء. يُستخدم هذا الأمر مع الحالات الخطيرة فقط.

قم بزيارة طبيبك إن استمرت في الظهور. فكر في المنتجات التي يصفها لك الطبيب. كن على أتم استعداد لاستخدام المضاداتٍ حيوية والعلاجاتٍ موضعية.

ar_294

train

Anki is a very popular software program and smartphone app that helps you to effectively memorize words and phrases using flashcards. You can upload your own deck of cards with the specific vocabulary you wish to learn, or you can download one of the many pre-existing shared decks to get started. Duolingo is a free language learning tool available online and on Android and iOS. Rather than focusing on memorization, it gets users to read and speak their new language by seeing, hearing and internalizing it. Users gain points as they complete lessons, giving Duolingo a fun, game-like feel. Memrise is another flashcard-style program that allows users to memorize words and phrases using memory tricks, images and other useful tools. Memrise allows users to compete against other users as you complete language-learning activities, making it a fun, non-formal way to learn. Babbel is a fun, interactive language learning tool, available online and as a mobile application. It can help users to improve their vocabulary, grammar skills and pronunciation. It can also identify your problem areas and offer targeted exercises based on your individual needs.

Use Anki. Use Duolingo. Use Memrise. Use Babbel.

وهو برنامج مشهور جدًا وتطبيق للهواتف الذكية يساعدك بشكل فعّال على تذكر الكلمات والجمل باستخدام البطاقات التعليمية. يمكنك رفع مجموعة الكروت الخاصة بك بمفردات محددة لتعلمها أو يمكنك تحميل أحد المجموعات المعدة مسبقًا للبدء. وهو أداة متاحة بشكل مجاني لتعلم اللغة على نظام أندرويد و iOS. بدلًا من التركيز على الحفظ، يجبر المستخدمين على القراءة والتحدث باللغة الجديدة من خلال استخدام الرؤية والسماع والتفاعل. يحصل المستخدمون على نقاط باستكمال دروسهم، مما يجعل التطبيق ممتعًا وكأنه لعبة عليك إحراز تقدمًا فيها. وهو برنامج آخر يعتمد على القراءات التعليمية التي تسمح للمستخدمين بتذكر الكلمات والجمل بالاعتماد على الذاكرة والصور والأدوات الأخرى. يسمح التطبيق بالتنافس ضد مستخدمين آخرين لاستكمال أنشطة التعلم مما يجعله ممتعا ووسيلة غير رسمية للتعلم. أداة ممتعة وتفاعلية متاحة على الإنترنت وتطبيقات الهواتف. تساعد المستخدمين على تحسين المفردات وقواعد اللغة والنطق. يمكنه أيضًا تحديد مناطق المشكلات وتقديم تدريبات تستهدف تلك المناطق معتمدا على احتياجك.

استخدم Anki. استخدم Duolingo. استخدم Memrise. استخدم Babbel.

ar_295

train

Open a new browser tab or window and visit the Google Docs home page. Under the Sign In box, type in your Gmail email address and password. This is your one Google ID for all of Google's services, including Google Docs. Click the “Sign in” button to proceed. Upon logging in, you will be brought to the main directory. If you already have existing documents, you can see and access them from here. Click the large red circle with a plus sign on the lower right corner. A new window or tab will open with a blank document of the web-based word processor. There's no native template in Google Docs. However, you can add some add-ons that contains the templates that you need. For this example, you need an attendance or signup template. Click the “Add-on” option from the main menu bar then on “Get Add-ons.” The Add-ons window will open. Look for “template.” Type it in the search box on the top right corner of the window, and view the results matching your search. Click the “Free” button right beside the selected add-on. Most of them are free. The add-on will be installed to your Google Docs. Click the “Add-on” option from the main menu bar again. You will now see the add-on you just installed here. Click on it, then click on “Browse Templates.” Click “Attendance” from the template gallery. The names and previews of all available attendance and sign up sheet templates will be displayed. Click on the one you want to use. The selected template's details will be displayed. You can read its description to see if its purpose meets your needs. A bigger preview will also be displayed so you can see it better. When you've decided on this, click the “Copy to Google Drive” button on the window. The template will be created as a new file under your Google Drive account. Access your Google Drive account. You should see the file for the signup sheet you've just made as part of your files. Double-click on it to open it on a new window or tab. You now have your signup sheet. Now all you have to do is edit the template according to your signup needs. When you're done, just close the document window or tab since changes are saved automatically.

Go to Google Docs. Sign in. Create a new document. Open the Add-ons window. Search for template add-ons. Install the add-on. Browse templates. Select an attendance template. Copy template to Google Drive. Open the signup sheet. Edit the signup sheet.

افتح نافذة أو تبويب تصفح جديد وقم بزيارة الصفحة الرئيسية في جوجل للمستندات. اكتب في مربع تسجيل الدخول عنوان بريدك الالكتروني الخاص بـ Gmail وكلمة مرورك. هذا هو التعريف الشخصي الذي تستخدمه لجميع خدمات جوجل مثل جوجل للمستندات وغير ذلك. اضغط على زر تسجيل الدخول للبدء. حالما تسجل دخولك سوف تظهر لك القائمة الرئيسية. إذا كنت تمتلك مستندات مسبقًا فيمكنك أن تراها وتصل إليها من هنا. اضغط على الدائرة الحمراء الكبيرة التي تحوي علامة الزائد بالزاوية اليسرى أسفل الصفحة، سوف تظهر لك نافذة أو تبويبًا جديدًا بمستند فارغ لمعالجة النصوص محفوظ على الإنترنت. لا يوجد قالب أصلي خاص بجوجل للمستندات، لكن يمكنك تنزيل بعض الإضافات التي تحتوي على القوالب التي تحتاجها. على سبيل المثال: تحتاج هنا إلى قالب تسجيل دخول أو حضور، لذا اضغط "الإضافات" من شريط القائمة الرئيسية بالأعلى، ومن القائمة المنسدلة اختر "الحصول على إضافات" وسوف تظهر لك نافذة الإضافات. ابحث عن كلمة "قالب" من خلال كتابتها في مربع البحث الموجود في الجهة اليسرى بالأعلى وستظهر لك النتائج التي تطابق بحثك. اضغط على زر "مجانًا" الظاهر بجانب القالب الذي يقع عليه اختيارك، فمعظم الإضافات مجانية. سوف يتم تحميل الإضافة على جوجل للمستندات في حسابك. اضغط على خيار "الإضافات" مرة أخرى من شريط القائمة الرئيسية. سوف تجد أن الإضافة التي قمت بتحميلها أصبحت ضمن خيارات هذه القائمة المنسدلة، اضغط عليها ثم اضغط "تصفح القوالب - Browse Templates". اضغط على اختيار "Attendance - حضور" من قائمة القوالب، وسوف تُعرَض عليك جميع أسماء وأشكال القوالب المتاحة للحضور وتسجيل الدخول، اضغط على ما تريد استخدامه منها. سوف تظهر لك تفاصيل القالب المختار. يمكنك قراءة الوصف الخاص بالقالب لترَ مدى توافق احتياجاتك مع أغراض استعمالاته. سوف يُعرَض القالب بحجم أكبر حتى يسهل عليك معاينته بصورة أفضل. بعد أن تقرر أن هذا القالب هو ما تحتاجه، اضغط على "Copy to Google Drive - نسخ إلى جوجل درايف" وسوف يظهر القالب كملف ضمن حسابك في جوجل درايف. افتح حسابك في Google Drive. يجب أن ترى ملف ورقة التسجيل الذي قمت بإنشائه ضمن ملفاتك. اضغط مرتين عليه ليتم فتحه في نافذة أو علامة تبويب جديدة. الآن لديك ورقة التسجيل. كل ما عليك فعله الآن هو تعديل القالب بناء على ما تحتاجه في الورقة. أغلق المستند عندما تنتهي وسوف تُحفظ التغيرات تلقائيًا.

اذهب إلى جوجل للمستندات. قم بتسجيل الدخول. قم بإنشاء مستند جديد. افتح نافذة الإضافات. ابحث عن إضافات القوالب. قم بتنزيل القالب. تصفح القوالب. اختر قالبًا للحضور. انسخ القالب إلى جوجل درايف. افتح ورقة التسجيل. عدل ورقة التسجيل.

ar_296

train

An outside chart displays what areas of the body correspond to the side of your foot pointing away for the body. It also covers the top of your foot. For a more detailed reflexology massage, you can consult this chart. The very top of your foot corresponds to your lymphatic system. The lymphatic system is the part of your immune system that helps filter out toxins and other wastes. The area just above your toes is connected to the chest. The side of your foot above your heel is connected to the hips and knees. The side of your foot just below your waistline connects to the elbow. If you move down slightly further, to the side of your foot just above your pinky toe, you'll hit your shoulder. An inside chart addresses addresses the side of the foot facing inward towards your other foot. It can also be helpful to know for more detailed foot reflexology massages. The bottom of your foot from the tip of your big toe to your heel represents your spine. The insides of your feet are the same basic shape as your spine, with the same curves and bends. Just under the waistline there should be a puffy, oval-like mound on the side of your foot. This is connected to your bladder. Remember, the inner and outer charts are for people experienced with foot reflexology. Wait until you feel comfortable with the basics before trying to fully understand how to work the inner and outer charts. You may want to meet with a foot reflexology specialist or consider taking classes if you're interested in the inner and outer charts.

Read about an outside chart. Learn about an inside chart. Take it slow.

يمكنك الرجوع لهذه الخريطة إذا أردت تفاصيل أكثر عن تدليك القدم فهي توضح أجزاء جسمك المرتبطة بخارج القدم وظهرها . تمثل أعلى منطقة في ظهر القدم الجهاز الليمفاوي، وهو جزء من جهاز المناعة مسئول عن تنقية الجسم من السموم والفضلات. ترتبط المنطقة التي تقع فوق أصابع القدم مباشرة بالصدر، بينما ترتبط جوانب القدم فوق الكعب بالوركين والركبتين. ترتبط المنطقة من جانب القدم الواقعة أسفل خصرها بالكوع، وتوجد تحت هذه المنطقة وقبل الإصبع الأصغر مباشرةً المنطقة الممثلة للكتف. يمكن لهذه الخريطة أيضًا أن تساعدك في معرفة تفاصيل أكثر عن تدليك القدم. يمثل الجزء الداخلي من القدم، بدءًا من حافة الإصبع الكبير وحتى الكعب، العمود الفقري. لاحظ أن هذا الجزء يشبه العمود الفقري في انحناءاته! يوجد أسفل خصر القدم منطقة ممتلئة و بارزة وبيضاوية الشكل تمثل المثانة. تذكر أن قراءة خرائط داخل وخارج القدم تحتاج لخبرة، لذلك يُفضل أن تتعلم الأساسيات أولًا قبل أن تحاول تعلمها، وربما ستحتاج أن تتعلمها بمساعدة متخصص أو أن تأخذ دروس حتى تتقن قراءتها.

اقرأ خريطة خارج القدم. اقرأ خريطة داخل القدم. لا تتعجل.

ar_297

train

After sending a few messages with someone, excuse yourself by saying something like “I’m about to go to the gym for a little, it was nice to talk!” This will hint to them that you probably won’t be responding to their messages for a little bit. Be sure to tailor your responses depending on who you’re talking to. If you’re messaging with a coworker, you can say something along the lines of “I’m about to make some dinner. I’ll see you in the office on Monday!” Sometimes, ending a conversation is as simple as saying “I’m at work right now, I’ll talk to you soon!” Most people will be understanding as long as you have a real reason for ending the conversation. For example, if you’re at home, you can say “Someone’s at the door – we’ll chat more soon!” If you’re about to get in the car, you can send a quick message like “TTYL, I’m driving!” Avoid lying about what you’re doing or why you can’t talk. More often than not, the person talking to you will know that you’re being dishonest, and they might get upset. Most people are pretty understanding if you have to end the conversation to get to sleep. Once you feel yourself starting to get tired, let your texting friend know that you’ll be heading to sleep soon. Try to avoid falling asleep while talking, which can seem rude! For example, you could say something like “I have to hit the sack – talk to you tomorrow!” if you know you’ll be able to talk then. If you don’t get to talk to them often, you could say something like “I’m so sleepy. Let’s catch up later this week!” and make plans to talk on the phone or even video call within the next few days. When you’re talking to someone who you see in person often, responding with an emoji is a great way to pause the conversation until you see each other. Remember to make sure that the emoji is an appropriate response to their statement before you press send! For example, if your roommate texts you “I’m bringing home pizza for dinner!” you could respond with the heart eyes emoji or the thumbs up emoji to let them know that you saw the message and you’re excited. If a friend or family member texts you saying “Are you free?” or “Can you talk later?” you can respond with the thumbs up or thumbs down emojis depending on your answer. This is a great way to end a conversation before it starts. Because you aren’t responding with words, the other person will be less likely to feel like they need to reply to your message. If you’ve been texting for a while and don’t have anything to say, just wait to respond. Try to think of something within 15-30 minutes so it doesn’t seem like you’re ignoring the message. If you can’t think of something to say, end the conversation by making plans to talk later or saying that you’re busy. Don’t feel like you have to reply immediately to messages that you receive. If you don’t have anything to say, sometimes it’s best to just wait until you think of something important or funny to contribute.

Excuse yourself by saying that you're about to start doing something. State why you aren’t available to talk right now. Tell them you’re going to bed if it’s late at night. Respond with an emoji or two when appropriate. Wait to respond to messages if you have nothing to say.

يمكنك بعد تبادل بضعة رسائل مع شخص ما إنهاء المحادثة عن طريق قول شيء على شاكلة "أنا على وشك التوجه إلى الصالة الرياضية، لقد سررت بالتحدث معك" حيث يشير ذلك إلى كونك غير متاحًا للرد على الرسائل التالية لبعض الوقت. احرص على تعديل ردودك بحسب الشخص الذي تتبادل المحادثة معه. يمكنك مثلًا أن تقول "أنا على وشك تناول العشاء. سأراك في المكتب يوم السبت" إن كنت تتحدث مع زميل في العمل. يمكنك أحيانًا إنهاء محادثة ببساطة عن طريق قول "أنا في العمل الآن. سأتحدث إليك قريبًا" حيث يتفهم معظم الأشخاص امتلاكك لسبب حقيقي يمنعك من استكمال المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن تقول "هناك شخص يطرق الباب، سنتحدث قريبًا" إن كنت في المنزل. يمكنك في حالة التواجد في السيارة إرسال رسالة سريعة على شاكلة "سأحدث قريبًا. أنا أقود السيارة". تجنّب الكذب بشأن ما تفعله أو سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. سيعرف الشخص الذي تحدثه عادة أنك تكذب عليه، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استيائه. سيتفهم معظم الأشخاص احتياجك لإنهاء المحادثة النصية لأنك ستخلد إلى الفراش، ويجب إخبار الشخص الذي تحدثه بأنك ستتوجه إلى الفراش قريبًا فور شعورك بالتعب. حاول كذلك أن تتجنب النوم أثناء إجراء المحادثة حيث يبدو ذلك فظًا. يمكنك مثلًا أن تقول "أحتاج إلى الخلود للنوم، سأحدث غدًا" إن كنت تعرف أنك ستتمكن من التحدث في الوقت الذي حددته. يمكنك في حالة عدم التحدث إلى الشخص كثيرًا قول "أشعر بالنعاس للغاية. لنستكمل حديثنا في نهاية الأسبوع" ثم خطط لمحادثة الشخص على الهاتف أو عبر مكالمة فيديو خلال بضعة أيام. استخدام الرموز التعبيرية طريقة رائعة لإنهاء المحادثة لحين رؤية الشخص إن كنت تتحدث مع شخص تراه كثيرًا، ولكن احرص على استخدام رمز تعبيري مناسب لما يقوله الشخص قبل النقر على زر الإرسال. يمكنك مثلًا إرسال رمز الوجه والقلبين أو رمز إشارة الإبهام كاستجابة لإرسال شريكك في السكن رسالة يعلمك فيها بأنه سيحضر البيتزا معه إلى المنزل حيث يشير ذلك إلى قراءة رسالته وشعورك بالحماس تجاهها. يمكنك في حالة إرسال صديق أو أحد أفراد العائلة رسالة تقول "هل يمكنك التحدث الآن؟" أو "هل يمكننا التحدث لاحقًا؟" استخدام رمز الإبهام للأعلى أو للأسفل حسب رغبتك. هذه طريقة رائعة لإنهاء محادثة قبل بدايتها حيث يؤدي استخدام الرموز التعبيرية عوضًا عن الكلمات إلى عدم شعور الشخص الآخر بالحاجة للرد على رسالتك. يمكنك في حالة بدء المحادثة منذ فترة وعدم امتلاك ما تقوله الانتظار قليلًا للرد على رسائل الطرف الآخر. حاول بعد ذلك أن تفكر في رد خلال 15-30 دقيقة حتى لا يظهر للشخص الآخر أنك تتجاهل رسالته. يمكنك في حالة عدم امتلاك رد إنهاء المحادثة عن طريق الإفصاح عن خطتك للتحدث لاحقًا أو الإفصاح عن كونك مشغولًا. لا تشعر بالحاجة للرد فورًا على الرسائل التي تتلقاها. يفضل الانتظار لحين التفكير في شيء مهم أو مرح لقوله في حالة عدم امتلاك رد فوري.

اعتذر عن طريق القول بأنك على وشك الشروع بفعل شيء ما. أفصح عن سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. أخبر الشخص أنك ستخلد إلى الفراش إن كان الوقت متأخرًا. استجب باستخدام رمز تعبيري عندما يكون ذلك مناسبًا. انتظر قبل الرد على الرسائل إن لم يكن لديك ما تقوله.

ar_298

train

Beef ribs need to be cooked low and slow, and you can do it either in the oven or on the grill. Preheat to 225 degrees Fahrenheit (107 degrees Celsius). If you're cooking on the grill, you can smoke the ribs by adding applewood chips to the coals. Choose hickory, pecan, sweet maple or cherry. Wrap them well in several layers of aluminum foil, making sure there are no holes for the juice to leak out. You can place the wrapped ribs on a baking sheet if you're worried about getting juices in your oven. Wrap the ribs so that you'll be able to open the foil from the top to check whether they are done. You don't want to have to completely unwrap them, since you'll get drippings everywhere if you do so. Put them meat side down in the oven or on the grill and close the door or lid. Cook the ribs for 3 hours without disturbing them. During this time the juices will start to flow and the meat will become succulent and tender. Make sure the temperature stays constant at 225 degrees. If your oven tends to run hot or cold, you might need to adjust it during the cooking process. If you're cooking on a grill, monitor the temperature and adjust the gas as necessary. After about 3 hours, carefully unwrap the top of the foil and poke the ribs with a fork. If the meat easily falls off the bone, they're ready. If it resists, replace the foil and let the ribs cook for an additional 1/2 hour before checking again.

Preheat the oven or grill. Wrap the ribs. Start cooking the ribs. Check the ribs.

تحتاج ضلوع اللحم إلى الطهي على درجة حرارة منخفضة وببطء، ويمكنك فعل ذلك سواءً في الفرن أو على المشواه. سخّنها إلى 107 درجة مئوية. إذا كنت ستقوم بالطهي على المشواه، يمكنك تدخين الضلوع عن طريق إضافة رقائق خشب التفاح إلى الفحم. اختر الجوزية أو البقان أو القيقب الحلو أو الكرز. غلفها جيدًا في عدة طبقاء من ورق الألومينيوم، مع التأكد من عدم وجود فتحات تسمح بتسرّب العصير. يمكنك وضع الضلوع المغلفة على صينية خبز إذا كنت قلقًا بشأن تناثر العصارة داخل الفرن. غلف الضلوع حتى تتمكن من فتح ورق الألومينيوم من الوجه للتأكد مما إذا كان قد نضج. لا تحتاج إلى فك تغليفه تمامًا، نظرًا لإمكانية سكب العصارة المتساقطة في كل مكان إذا فعلت ذلك. ضع اللحم مع الحرص على أن يكون اللحم على وجهه في الفرن أو على المشواه واغلق الباب أو الغطاء قم بطهي الضلوع لمدة 3 ساعات دون لمسها. خلال هذا الوقت، ستبدأ العصارة في الخروج من اللحم وسيصبح اللحم طريًا ومليئًا بالعصارة. تأكد من بقاء درجة الحرارة على 107 درجة مئوية. إذا كان فرنك من النوع الذي يصبح ساخنًا أو باردًا، قد تحتاج إلى ضبطه أثناء عملية الطهي. إذا كنت تقوم بالشوي على المشواه، راقب درجة الحرارة عدّل الغاز حسب الحرارة. بعد حوالي 3 ساعات، قم بإزالة وجه ورق الألومينيوم وقم بوخز الضلوع بشوكة. إذا انزلق اللحم بسهولة عن العظام، هذا يعني أنه جاهز. إذا قاوم، استبدل ورق الألومينيوم ودع الضلوع تطهى لمدة ½ ساعة إضافية قبل التحقق منه مرة أخرى.

سخّن المشواه أو الفرن. غلف الضلوع. ابدأ في طهي الضلوع. تحقق من الضلوع.

ar_299

train

These can be purchased at any beauty or cosmetics store, or spa. Typically you leave your facial mask on for fifteen minutes, unless otherwise specified. To remove it, just rinse with a washcloth (not your fingers!) and warm water, and finish with a splash of cold water. Homemade face masks are not only more affordable, but also more effective. They contain natural and fresh ingredients that are less likely to conflict with facial cleansers, including: Tomatoes: Remove the seeds and mash into puree. Apply to face and let it sit for fifteen minutes as your skin absorbs its antioxidants, vitamins and nutrients. Great for hydrating dry skin and fighting acne. Add lemon and sugar to exfoliate and abolish blackheads. Avocado: Can be used alone or combined with honey and lemon. Avocado is rich in Vitamins A and E, and antioxidants and oils that help your skin retain its elasticity and smoothness. Papaya: Similar consistency to avocado; try blending with cream or yogurt. Pumpkin: Much like papaya, pumpkin makes a mighty moisturizer. Try blending it with cream and honey. Pineapple: Brighten and soften skin by blending pineapple with honey until smooth and applying to your face. Strawberry: Combine strawberry pulp with either honey, cream or yogurt to achieve the right consistency. Strawberries not only hydrate skin but also help prevent and alleviate sunburn. Banana: Smooths and softens skin. Contains potassium which helps combat dark circles. Best combined with honey and lemon. I suggest you use a very ripe banana; they're much easier to mash. Lemon: Lemon is often added for its cleansing properties. It functions as a toner or astringent. Chocolate: Cocoa powder can be mixed with any number of things--yogurt, honey, milk or even clay. Its nutrients and antioxidants help combat effects of aging. Egg Whites: Egg white masks, mixed with a little milk and honey, are extremely effective against acne. Best you leave some extra room around the eyes and mouth, because the egg white mask gets tight as it dries out. Milk: Milk can be used in combination with other ingredients to make a mask, or by itself, simply to cleanse the face. Just dip a cotton ball in milk and gently massage against your face. This will hydrate and nourish your skin as well as clean it. Milk will also help to even out your skin tone and achieve that porcelain finish that you're looking for. Queen Elizabeth of England and Cleopatra used to take milk baths to achieve that fair and radiant complexion. Milk contains vitamins A and D which work to soften skin. Honey, yogurt and oatmeal are commonly used in combination with other ingredients.

Apply facial masks to keep your skin youthful and smooth. You can also make your face masks at home using the following ingredients.

يمكنكِ شراء هذه الأقنعة من أي صالون تجميل أو متجر مستحضرات التجميل أو مراكز التجميل. عادة يُترك القناع على الوجه لمدة ١٥ دقيقة ما لم يُنص على خلاف ذلك. يمكنكِ إزالة قناع الوجه عن طريق شطف وجهكِ باستخدام منشفة (ليس أصابعك) وماء دافئ. اختتمي ذلك ببلّ وجهكِ برشة من الماء البارد. لا تقتصر ميزة أقنعة الوجه المصنوعة في المنزل على قلة تكلفتها فقط، لكنها أيضًا ذات فاعلية كبيرة لما تحتوي عليه من مكونات طبيعية ونقية والتي هي أقل قابلية للتعارض مع منظفات الوجه، وتشمل: الطماطم: أزيلي البذور منها واهرسيها حتى تهرس تمامًا. ضعي الهريس على وجهكِ واتركيه لمدة ١٥ دقيقة حتى تمتص بشرتكِ مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة بالطماطم، فهي وصفة جيدة لترطيب البشرة الجافة ومكافحة حب الشباب. يمكنكِ إضافة الليمون والسكر إليها لتقشير الوجه والتخلص من الرؤوس السوداء. الأفوكادو: يمكن استخدامه بمفرده أو ممزوجًا مع العسل والليمون. يتميز الأفوكادو بأنه غني بفيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والزيوت التي تساعد بشرتكِ على الاحتفاظ بالرطوبة والنعومة. البابايا: البابايا مماثل في القوام للأفوكادو. امزجيه مع الكريمة أو الزبادي. القرع: يشبه البابايا كثيرًا في أنه يمكن عمل مرطب قوي منه. امزجيه مع العسل والكريمة. الأناناس: احصلي على بشرة مشرقة وناعمة عن طريق مزج الأناناس مع العسل إلى أن يصير الخليط ناعمًا ثم ضعيه على وجهكِ. الفراولة: يمكنكِ خلط الفراولة مع العسل أو الكريمة أو الزبادي حتى تحصلي على القوام المناسب. لا تعمل الفراولة على ترطيب الجلد وحسب، لكنها تساعد أيضًا على منع وتخفيف حروق الشمس. الموز: يلطف وينعم البشرة. يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في مكافحة البقع الداكنة. يفضل خلطه مع العسل والليمون. نوصيكِ باستخدام ثمرة موز ناضجة جيدًا؛ حيث تعد أسهل كثيرًا في الهمك. الليمون: معظم الوقت يُضاف الليمون من أجل خصائصه المطهرة، فهو يعمل بمثابة التونر أو الغسول. الشوكولاتة: يمكن مزج بودرة الكاكاو مع أي عدد من هذه الأشياء: الزبادي أو العسل أو اللبن أو حتى الطين. تعمل العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة ببودرة الكاكاو على محاربة علامات تقدم العمر. بياض البيض: خليط بياض البيض مع قليل من اللبن والعسل له تأثير قوي في مكافحة حب الشباب. يُفضل ترك مساحة إضافية حول العينين والفم حيث يشتد الماسك بينما يجف. الحليب: يمكن استخدام الحليب في مزيج مع مكونات أخرى لصنع قناع الوجه أو يستخدم بمفرده من أجل تنظيف الوجه. اغمري قطعة قطن في الحليب ثم استخدميها في تدليك وجهكِ بلطف. سوف يساعد هذا على ترطيب وتغذية بشرتكِ وكذلك تنظيفها. يعمل الحليب أيضًا على توحيد لون بشرتكِ ويحقق لكِ النعومة واللمعة التي تبحثين عنها. فقد اعتادت الملكة الإنجليزية إليزابيث والملكة كليوباترا على أخذ حمام من الحليب للحصول على بشرة جميلة وبراقة حيث يحتوي الحليب على فيتامين أ و فيتامين د اللذين يعملان على تنعيم البشرة. يشيع استخدام العسل والزبادي ودقيق الشوفان في مزيج مع مكونات أخرى.

استخدمي أقنعة الوجه للاحتفاظ ببشرة شابة وناعمة كالحرير. يمكنكِ أيضًا صنع قناع الوجه في المنزل باستخدام المكونات التالية.