input
stringlengths 4
23
| response
stringclasses 9
values |
---|---|
λΉμ£ΌμΌλ°λ νμμ 보 | μ±λ³, λμ΄, ν€ λͺΈλ¬΄κ², μ΄λλͺ©μ |
ν¬λ§μ΄λλΆμ | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ 1~3κ°κΉμ§ νμ |
μ μΈμ΄λλΆμ | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ νμμ΄ νμ¬ μ΄λ λΆκ°λ₯ν 1κ°λ§ μ ν(μμλ κ°λ₯) |
μ 곡μ΄λλΆμ | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ ν¬λ§μ΄λλΆμμμ μΈμ΄λλΆμ μΈμ λΉμ£ΌμΌλ°λκ° μλμΌλ‘ μ 곡νλ μ΄λλΆμλ‘ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμμμ ν¬λ§μ΄λλΆμλ₯Ό λΉΌκ³ μ νλ μ μΈμ΄λλΆμκ° μλ€λ©΄ μ΄ λΆμλ λΊ λλ¨Έμ§ μ΄λλΆμμ€ μ£Όμμ΄λλΆμμμμ λ°λΌ D7 μ 곡. λ¨, μ 곡μ΄λλΆμμ ν¬λ§μ΄λλΆμμ ν©μ΄ 4κ°μ΄μ΄μΌ ν¨ |
μΆμ²μ΄λλΆμ | μ λ©΄κ³Ό νλ©΄μ ν¬ν¨νμ¬ μ 곡μ΄λλΆμμ ν¬λ§μ΄λλΆμμ λν ν© |
μ΄λνλ | μ΄λλͺ©μ , μ΄λμ μΈλΆμ, μ΄λν¬λ§λΆμ, μ΄λμΌμ , μ΄λκ²½νμ λνμ¬ μ¬μ©μκ° μμ± |
μ΄λλͺ©μ | μ΄λλͺ©μ μλ μ»·ν», μ¬λ¦Ό, νμ(μ΄λκ²½ν κ³ κΈλ§ μ νκ°λ₯), λ°λνλ, μ½μ΄, λ©μ΄ν¬λ¨Έμ¬ μ€ 1κ°λ₯Ό μ νν μ μμ |
μ΄λλ₯λ ₯μΈ‘μ | μ±λ³, λμ΄, ν€, λͺΈλ¬΄κ², 골격근λ, μ
λ ₯, μ΄λνλ, μ΄λλ¨Έμ , μ΄λμ₯μ, 1RM, μ΅λμ΄λ거리λ₯Ό ν΅νμ¬ κ°μΈμ μ¨μ΄νΈνΈλ μ΄λμ ν μ μλ 체λ ₯κ³Ό μ¨μ΄νΈνΈλ μ΄λ μ μ© μ΄λλ¨Έμ λ³ μ΄λμ΄νμ νκ°νμ¬ κ°μΈμ΄ μ¬μ©κ°λ₯μ΄λλ¨Έμ λ€ μ€ λμμ΄λλ¨Έμ λ€λ‘ λ§μΆ€ν μ€λ§νΈμ΄λλͺ¨λλ₯Ό μ 곡νμ¬ 2μ£Όλ§λ€ μν |
μ΄λλ₯λ ₯μΈ‘μ μ°¨μ | λμμ΄λλ¨Έμ λ³λ‘ κ°μΈμ 1RM μ°μΆμ μν μννμ°¨ λ¨μ |
λΉμ£ΌμΌλ°λ νμμ 보μλ 무μμ΄ λ€μ΄κ°λμ? | μ±λ³, λμ΄, ν€ λͺΈλ¬΄κ², μ΄λλͺ©μ |
ν¬λ§μ΄λλΆμλ 무μμΈκ°μ? | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ 1~3κ°κΉμ§ νμ |
μ μΈμ΄λλΆμλ 무μμΈκ°μ? | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ νμμ΄ νμ¬ μ΄λ λΆκ°λ₯ν 1κ°λ§ μ ν(μμλ κ°λ₯) |
μ 곡μ΄λλΆμλ 무μμΈκ°μ? | μ€λ§νΈμ΄λμ νκΈ° μν΄μ νμμκ² μ 곡λλ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμ μ€ ν¬λ§μ΄λλΆμμμ μΈμ΄λλΆμ μΈμ λΉμ£ΌμΌλ°λκ° μλμΌλ‘ μ 곡νλ μ΄λλΆμλ‘ μ΄λνλμ 보μ μ΄λλΆμμμ ν¬λ§μ΄λλΆμλ₯Ό λΉΌκ³ μ νλ μ μΈμ΄λλΆμκ° μλ€λ©΄ μ΄ λΆμλ λΊ λλ¨Έμ§ μ΄λλΆμμ€ μ£Όμμ΄λλΆμμμμ λ°λΌ D7 μ 곡. λ¨, μ 곡μ΄λλΆμμ ν¬λ§μ΄λλΆμμ ν©μ΄ 4κ°μ΄μ΄μΌ ν¨ |
μΆμ²μ΄λλΆμλ 무μμΈκ°μ? | μ λ©΄κ³Ό νλ©΄μ ν¬ν¨νμ¬ μ 곡μ΄λλΆμμ ν¬λ§μ΄λλΆμμ λν ν© |
μ΄λνλμ΄λ 무μμΈκ°μ? | μ΄λλͺ©μ , μ΄λμ μΈλΆμ, μ΄λν¬λ§λΆμ, μ΄λμΌμ , μ΄λκ²½νμ λνμ¬ μ¬μ©μκ° μμ± |
μ΄λλͺ©μ μ΄λ 무μμΈκ°μ? | μ΄λλͺ©μ μλ μ»·ν», μ¬λ¦Ό, νμ(μ΄λκ²½ν κ³ κΈλ§ μ νκ°λ₯), λ°λνλ, μ½μ΄, λ©μ΄ν¬λ¨Έμ¬ μ€ 1κ°λ₯Ό μ νν μ μμ |
μ΄λλ₯λ ₯μΈ‘μ μ΄λ 무μμΈκ°μ? | μ±λ³, λμ΄, ν€, λͺΈλ¬΄κ², 골격근λ, μ
λ ₯, μ΄λνλ, μ΄λλ¨Έμ , μ΄λμ₯μ, 1RM, μ΅λμ΄λ거리λ₯Ό ν΅νμ¬ κ°μΈμ μ¨μ΄νΈνΈλ μ΄λμ ν μ μλ 체λ ₯κ³Ό μ¨μ΄νΈνΈλ μ΄λ μ μ© μ΄λλ¨Έμ λ³ μ΄λμ΄νμ νκ°νμ¬ κ°μΈμ΄ μ¬μ©κ°λ₯μ΄λλ¨Έμ λ€ μ€ λμμ΄λλ¨Έμ λ€λ‘ λ§μΆ€ν μ€λ§νΈμ΄λλͺ¨λλ₯Ό μ 곡νμ¬ 2μ£Όλ§λ€ μν |
μ΄λλ₯λ ₯μΈ‘μ μ°¨μμ΄λ 무μμΈκ°μ? | λμμ΄λλ¨Έμ λ³λ‘ κ°μΈμ 1RM μ°μΆμ μν μννμ°¨ λ¨μ |