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必藏营养三餐公式，吃出健康好身材 | 宝子们，还在为每天吃什么发愁吗？还在纠结怎么搭配三餐才营养均衡吗？别担心，今天就给大家分享超实用的营养三餐万能公式，照着吃，既能满足味蕾，又能保证营养 遵循膳食指南，多样摄入是关键 《中国居民膳食指南》建议，平衡膳食模式是保障营养与健康的基础，平均每天最好摄入 12 种以上食物，每周摄入 25 种以上。咱的三餐搭配也得尽量往这个标准靠，让食物种类丰富起来，营养才能全面 早餐：开启活力满满的一天 早餐最佳时间是 700 900，可别超过 9 点，更不能不吃哦！优质蛋白质是早餐的必备，比如 1 个水煮蛋。 搭配公式 优质蛋白质选 1 2 种：豆浆、牛奶、水煮蛋等 优质碳水选 1 种：南瓜、红薯、玉米等 维生素纤维番茄、猕猴桃等 优质脂肪... | ||
家常美味，营养下饭，简单易做0失败。 | 分享12道美味又简单的家常菜，荤素搭配，轻松在家做出一桌好菜，大人小孩都爱吃！ 菜单： 菠萝排骨 土豆炒火腿 蚝油生菜 番茄滑蛋牛肉 蛋黄鸡翅 土豆煎牛肉 口蘑西兰花 红烧肉 抱蛋豆腐 山药炒木耳 芹菜炒蛋 油焖大虾。 假期有空不妨为家人准备一顿吧。 | ||
考研党饮食指南 | 备考早晨一定要吃热乎的！蛋白质鸡蛋牛奶优质碳水燕麦红薯少量坚果核桃杏仁组合，能唤醒大脑又不犯困。研究显示，吃早餐的学生记忆力比不吃的高20，别让空肚子拖垮你的刷题速度！ 加餐选对不犯困 上午点容易饿？试试香蕉无糖酸奶，钾元素缓解焦虑，益生菌调节肠胃。下午困到睁不开眼时，换成黑巧克力绿茶，可可碱提神，茶多酚抗氧化，比狂灌咖啡健康多啦！ 护眼食物不能少 每天看书10小时，眼睛干涩记得补叶黄素！一周吃2次紫甘蓝沙拉，搭配水煮玉米，玉米黄质能过滤蓝光。胡萝卜炒牛肉也是好选择，胡萝卜素遇到油脂更好吸收，图书馆熬夜党必备！ 抗压食物要常备 压力大时别猛炫辣条！试试烤三文鱼菠菜，Omega3和镁元素能平复紧张情绪。晚上失眠可以喝温牛奶蜂蜜，色氨酸... | ||
全家营养不掉线！这份家庭健康指南闭眼抄！ | 宝子们！总担心家人吃得不健康？ 其实做好家庭营养超简单 这份全家适用的「健康饮食公式」快码住！ 三餐搭配黄金法则 早餐：碳水优质蛋白膳食纤维 燕麦粥水煮蛋蓝莓全麦三明治牛奶圣女果 早起10分钟就能搞定！ 午餐：主食粗细搭配低脂蛋白蔬菜 杂粮饭清蒸鱼蒜蓉西兰花糙米饭鸡胸肉沙拉 营养均衡饱腹感拉满 晚餐：清淡易消化适量蔬菜 豆腐菌菇汤蒸南瓜凉拌菠菜虾仁滑蛋清炒时蔬 减轻肠胃负担，睡眠都变香啦 分龄营养重点 孩子：每天喝够300ml牛奶，搭配坚果补充不饱和脂肪酸，长高益智双在线！ 老人：多吃软烂食材，比如山药小米粥、鱼肉羹，补钙同时好消化 家庭健康小妙招 每周安排1天「素食日」，给肠胃放个假 用蒸煮替代油炸，美味不油腻！ 快跟着这份攻略行... | ||
吃得干净真的会瘦！！ | 分享巨好吃的减脂餐合集！低卡高蛋白！做法简单！巨香巨好吃！ 1土豆泥生菜沙拉 2蒜香生菜拌鸡蛋 3番茄鸡蛋滑牛肉 4酱卧虾仁蒸蛋 5金针菇蒸鸡腿 6清蒸鲈鱼 7番茄豆腐金针菇汤 8菠菜鸡蛋汤 9凉拌虾仁 | ||
超简单12道巨好吃的下饭菜美味不重样 | 今天分享12种家常菜做法，荤素搭配，营养下饭巨好吃！大人小孩都喜欢 食材和做法都很简单，厨房小白也能轻松搞定！ 一起来试试吧 三色炒虾仁 娃娃菜焖鸡腿 西葫芦炒肉片 黄瓜炒鸡蛋 青椒炒牛肉 可乐年糕鸡翅 包菜炒粉丝 火腿青椒鸡蛋 肉末炖土豆 香菇西兰花 土豆胡萝卜丝 番茄炒鸡蛋 | ||
减脂期也可以好好干饭一周减脂不重样get | day1：早餐红薯 蛋 青瓜开启代谢；午餐杂粮饭配双蛋白牛肉 虾仁补能量；晚餐玉米豆腐虾仁汤清肠，适合日常带饭。 day2：早餐鸡蛋饼搭鲜蔬开胃；午餐杂粮饭配鳕鱼 彩虹菜护脑控糖；晚餐凉拌豆皮杂蔬，低卡解腻，适合夏天没胃口。 day3：早餐全麦牛油果三明治扛饿；午餐照烧鸡扒滑蛋盖饭增肌；晚餐海鲜沙拉极致减脂，适配健身党、轻断食。 day4：早餐水果酸奶碗促肠道；午餐水煮虾 红薯 鲜蔬极简干净；晚餐鸡蛋菠菜汤暖身，适合加班、备赛期。 day5：早餐口蘑青椒蛋饼鲜爽；午餐三文鱼牛油果拼盘护心；晚餐青瓜木耳蛋花汤刮油，适配商务餐、吃太油后清肠。 day6：早餐双蛋白豆腐 牛奶 西兰花补钙；午餐牛扒 紫薯 草莓增肌；晚餐丝瓜蛤蜊汤清热。 | ||
24款营养蒸菜合集原汁原味清淡健康好吃 | 天气热了宝宝没胃口，那就安排蒸菜吧，汤汁拌饭再下饭不过啦！原汁原味，营养健康！关键做法也很简单，拌一拌，蒸一蒸就可以啦！新手妈妈都可以轻松搞定！一个月菜谱都可以不重样啦！麻麻们，一起安排起来吧！ 1清蒸鳕鱼 2清蒸山药肉丸 3娃娃菜蒸肉片 4鳕鱼蒸蛋 5娃娃菜蒸鸡腿肉 6丝瓜蒸牛肉 7番茄蒸豆腐 8羊肚菌蒸肉汤 9西葫芦蒸肉丸 南瓜蒸排骨 11嫩滑水蒸蛋 12莲藕蒸肉丸 13时蔬肉饼蒸蛋 14娃娃菜蒸肉卷 15菌菇蒸牛肉 16虾滑蒸蛋 17清蒸玉米虾丸 18香菇蒸油菜 19西葫芦蒸牛肉 20山药蒸排骨 21肉沫蒸蛋 22番茄蒸牛肉 23清蒸鸡腿 24肉沫豆腐煲 | ||
免疫力7天食谱，营养均衡搭配很重要！ | 宝子们，想让免疫力满格，营养搭配均衡可得安排上啦！春季过渡更是如此！饮食调养好，每天活力满满！ 以下此类营养素协同搭配，会更给力哟！ 锌维生素C Omega3多酚！ 益生菌酸奶益生元燕麦 维生素C柑橘铁红肉 生素D鱼类钙乳制品 小习惯，大能量！ 每天30分钟日光浴，让身体合成维生素D，再配合2300前入睡，日常活动也不要少，有氧抗阻运动，才能维持身体活力满满！ 每个月轮换食谱，营养不单一，饮食均衡，身体更加棒棒！ 快把这些小妙招用起来，一起变健康，免疫力up up up ！ | ||
偏瘦体质的增重健康食谱 | 针对偏瘦体质健康增重的需求，核心是热量盈余营养均衡科学运动。以下是一份详细的增重食谱和实用建议，帮助你逐步增加体重和肌肉量，避免单纯堆积脂肪。 一、增重核心原则 1. 热量盈余：每日摄入热量需比消耗多300500大卡可通过饮食记录App估算。 2. 营养均衡：碳水、蛋白质、脂肪比例建议为532，优先选择高营养密度的食物。 3. 少食多餐：分56餐进食，减轻肠胃负担，提高吸收效率。 4. 结合抗阻训练：通过力量训练将多余热量转化为肌肉而非脂肪。 二、增重食谱示例 早餐高碳水蛋白质 燕麦牛奶粥燕麦50g 全脂牛奶300ml 1勺花生酱 水煮蛋2个 香蕉1根 或：全麦面包3片 牛油果半个 煎蛋2个 上午加餐快速补充能量 无糖希腊酸奶200... | ||
27道菜管够的一周家常菜合集 | 整理出 27 道家常菜，刚好管够一周三餐 不用每天想破头，买菜做饭直接抄作业，全家都爱吃 一周菜单拆解每顿都有新花样： 早餐 ：银耳羹、南瓜小米发糕 快手又顶饱，早起 20 分钟搞定 午餐 ：板栗烧鸡、番茄肥牛、清蒸鲈鱼 有荤有素还有汤，工作日也能吃好 晚餐 ：虾仁滑蛋、山药鸡汤 清淡不腻，吃完没负担 每道菜都选的秋季应季食材，南瓜、萝卜、山药、茼蒿全安排上 既鲜又养身，像萝卜炖牛腩暖身、冬瓜蛤蜊汤清热，秋天吃超舒服！ 小提醒： 买菜可以按 3 天采购一次 来，根茎类红薯、山药和冷冻肉放得久，绿叶菜当天买最新鲜 不会做的菜直接搜菜名，都是简单家常做法，厨房小白也能搞定！ 27 道菜轮着吃，一周下来完全不腻，再也不用纠结今天吃什么啦 | ||
学医的姑姑推荐吃的干净真的会瘦已瘦20 | 吃的干净真的会瘦！分享 9 道低卡又好吃的家常菜，简单易做还掉秤 娃娃菜金针菇蒸鸡腿肉：鸡腿肉加生抽、蚝油等腌制，锅底铺娃娃菜、金针菇，放鸡腿肉，再铺娃娃菜，加水焖熟，加生抽翻炒。 生菜拌荷包蛋：煎荷包蛋，生菜焯水，蒜末炒香加生抽、蚝油、淀粉水勾芡，荷包蛋切开放入碗中，淋上蒜蓉。 土豆泥鸡蛋生菜沙拉：蒸土豆和煮鸡蛋捏碎，调酱汁生抽、香醋、白芝麻、黑胡椒，和生菜一起拌匀。 虾仁卧蛋：调酱汁生抽、豆瓣酱、香油、葱花，碗中打鸡蛋放虾仁，蒸 8 分钟。 番茄鸡蛋豆腐：西红柿炒出汁加水，放豆腐、金针菇，倒入煎蛋，加生抽、胡椒粉，撒葱花。 清蒸鲈鱼：鲈鱼切块加姜片、料酒腌制，水开蒸 9 分钟，倒出多余水分，淋酱汁酱油、蒸鱼豉油加开水，放葱丝浇热... | ||
9月养生食谱秋意渐浓这样搭配养出好体质 | 九月白露秋分至，昼夜温差加大，空气湿度骤降，易出现「秋燥」。 饮食需以「润肺健脾」为核心，搭配「养肝明目」的深色蔬果与「温补益气」的根茎类，少辛辣、多甘润，顺应秋收之气养出柔润体质！ 9月养生核心原则 1 「润肺」防燥 食材：雪梨、枇杷、银耳、莲藕、白萝卜、蜂蜜 2 「健脾」固本 食材：南瓜、板栗、山药、莲子、芡实、小米 3 「养肝」明目 食材：菠菜、西兰花、枸杞、蓝莓、胡萝卜、猪肝 4 「助眠」安神 食材：桂圆、酸枣仁、核桃、黑芝麻、百合、茯苓 9月饮食「避雷」 少碰3类食物： 辛辣火锅 寒凉海鲜 浓茶咖啡 2个饮食误区： 误区1：过度进补，易上 误区2：只吃素食，降低免疫力 搭配「养生小动作」 1 晨起梳头30次，刺激百会穴 2... | ||
抗炎171天 | 分享今日多样化食物清单 大虾 无菌蛋 杂粮米 牛油果 四季豆 西兰花 豌豆 胡萝卜 香菇 洋葱 坚果 蓝莓 红树莓 灯笼果 酸奶 早餐 酸奶碗 酸奶 巴西莓粉 蓝莓 树莓 坚果 午餐 水油焖时蔬做法见最后一张图 食材： 香菇 洋葱 西兰花 胡萝卜 四季豆 豌豆各种想吃的蔬菜 做法： 1.100mml左右的水加1勺橄榄油亚麻籽油，保持中小火就行。 2.水沸后先加入豌豆四季豆焖煮3分钟四季豆没煮熟有毒 3.接着加入各种食材，搅拌，让食物表面均匀的裹上油脂，盖盖子焖5分钟左右 4.出锅前加调味料海盐、黑胡椒等 煮大虾 水里放姜蒜，开后加入虾，变色后关火闷2分钟 主食 杂粮饭 滑蛋 无菌蛋加一点点水，搅拌均匀，锅里加油，小火倒进去慢慢推动，... | ||
手绘早餐搭配和食物中的七大营养 | 早餐搭配参考 蛋白质碳水维生素膳食纤维脂肪 食物中的 7 大营养素包括： 1. 碳水化合物：是人体主要的能量来源。 2. 蛋白质：对身体的生长发育、修复组织等非常重要。 3. 脂肪：提供能量并具有多种生理功能。 4. 维生素：如维生素 A、B 族、C、D 等，参与各种生理过程的调节。 5. 矿物质：包括钙、铁、锌、钾等，对身体的正常功能不可或缺。 6. 水：是生命活动必需的物质。 7. 膳食纤维：有助于肠道蠕动和消化。 | ||
长高食谱推荐 20道优质蛋白，快收好 | 长身高的孩子，优质蛋白一定要吃够。不要担心孩子肉吃太多长胖，渺妈给大家推荐的这些，都是脂肪含量很低的优质蛋白。 而且大部分孩子长胖，更多是跟吃太多碳水、垃圾食品、高糖食物有关。 优质蛋白食谱： 1葱油蛏子 2番茄肥牛菌菇汤 3清蒸鲈鱼 4豌豆炒肉 5芦笋炒虾仁 6南瓜蒸排骨 7虾仁蒸蛋 8鲫鱼豆腐汤 9腰果鸡丁 10胡萝卜土豆炖牛腩 11紫菜虾皮豆腐汤 12山药肉饼蒸蛋 13韭菜炒河虾 14冬瓜香菇肉丸汤 15莲藕蒸肉 16洋葱炒牛肉 17香干炒青椒 18白灼基围虾 19凉拌百叶丝 20小炒口蘑鸡胸肉 豆制品也是非常好的优质蛋白，吃豆制品而不是整粒大豆，豆腐消化率豆浆整粒大豆。不用担心所谓的雌j素，只要不是长期、大量食用，正常吃没有... | ||
秋天秋燥？就吃这16种菜，营养又美味！ | 秋天，感觉喉咙干干的，总想舔嘴唇？ 皮肤干到起屑，整个人都是炸毛小猫？ 是时候用温柔食补润回来啦！ 板栗烧鸡 豆腐鲫鱼汤 番茄牛肉番茄汤 这个秋天跟我一起吃起来吧！ | ||
一周减脂午餐合集简单快手附步骤 | 一人食随便搭配都快乐！蛋白质碳水维生素都满足 好好吃饭，品种多注意量就好，想吃啥就搭配啥！满足食欲嘴不馋！ 黑椒脆皮鸡杂蔬能量碗 烤土豆培根鸡蛋温沙拉 黑椒鸡小胸土豆拼盘 香煎豆腐虾仁能量碗 香煎鸡块南瓜拼盘 牛柳虾仁水波蛋能量碗 快乐干饭吧！ | ||
一周中式抗炎食谱附超干货抗炎饮食笔记 | 宝子们，最近是不是被抗炎这个词刷屏了？今天就来唠唠，中式抗炎到底是什么？如何做？ 抗炎饮食，就在咱的饭桌上 中式抗炎，其实一点都不复杂，就是把咱平时吃的饭菜稍微调整一下。 1、多吃点绿 宝子们，别小看咱家常的青菜。像菠菜、小白菜、西兰花，这些绿叶菜，不仅便宜，还超抗炎！它们里面满满的维生素C、维生素E，还有各种抗氧化剂，能帮身体灭火。 2、多吃谷物 现在很多人减肥都不吃主食，其实这是大错特错！谷物是抗炎的好帮手。咱平时吃的糙米饭、小米粥、玉米面，这些粗粮富含膳食纤维，能养肠胃，还能抗炎。 3、药食同源的宝藏 中式抗炎的精髓就是药食源同。像山药、薏仁、茯苓，这些食材，既可以入药，也能当菜吃。山药炖排骨、薏仁粥，都是抗炎又养生的佳肴。 ... | ||
地中海饮食一周食谱7天不重样中式改良版 | 【什么是地中海饮食】 它是以意大利、西班牙、葡萄牙、希腊、克罗地亚、摩洛哥和塞浦路斯为其代表，将欧洲、亚洲和非洲的各种习惯融合为一，是环地中海的国家们所共同享有饮食理念 【最佳饮食TOP1】 《美国新闻和世界报道》杂志公布过一期全美饮食法的排名榜单，其中地中海饮食在最佳饮食排名中获得第一名。 【地中海饮食的结构】 水果与蔬菜最佳进食数量：每餐都要有，占总量的最佳 多吃富含抗氧化剂的果蔬，深色食物；例如：蓝莓、茄子、紫甘蓝、紫薯 鱼类最佳进食数量：每周至少吃两份鱼，每份约90克 最好是深海鱼；例如：鳕鱼，金枪鱼 豆类食物最佳进食数量：每周至少吃三次豆类食物，每次半杯至23杯。 草药调料最忌进食数量：每顿饭都要添加，感觉味道合适为宜 迷... | ||
一周健康营养食谱，健康一日三餐 | 健康饮食，是对自己最好的关爱，现在很多慢性病都是吃出来的，为了让自己更加了解食物吃得营养又健康，所以我系统的学习营养学考了公共营养师证。 以上的一周健康一日三餐食谱大家收藏起来吧，从现在开始让我们好好吃饭，健康生活，让我们变得更美更健康 | ||
7天家有考生营养食谱 | 油炸食品加重消化负担 高糖饮料导致血糖骤升骤降 生冷海鲜避免肠胃炎 过量咖啡200mg日，引发心悸 应急方案 头痛：薄荷精油涂抹太阳穴 镁剂补充 腹泻：蒸苹果 口服补液盐 失眠：酸枣仁膏 涌泉穴贴姜片 | ||
信我！吃的干净真的会又瘦又健康！ | 一定要多吃蛋白质，多吃维生素，一定会又健康又能美！很简单的营养餐，千万不要再点外卖了！推荐几款又营养又少油少盐得菜品，刷盘子都不费劲！ 1.鸡蛋白菜豆腐汤 2.牛肉口蘑炒芦笋 3.盐焗鸡腿 4.蟹黄豆腐 5.番茄鱼片 6.肉沫玉米粒 7.茄香花菜炒鸡蛋 8.虾仁蒸鸡蛋豆腐 9.鸡蛋豆腐煲干净饮食 | ||
什么是211饮食法 | 211饮食法是一种健康的饮食搭配。它要求每餐2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头大小的蛋白质，能让人们营养均衡，有助于促进肠道健康、稳定能量代谢、维持身体正常功能，还能帮助控制体重。 | ||
国庆 8 天宅家干饭攻略三餐不重样还营养 | 国庆 8 天假不想天天外卖 纠结吃啥？这份「家庭版均衡菜谱」我直接锁死！从早餐到晚餐，荤素主食搭配得明明白白，老人小孩都爱吃，厨房小白也能轻松搞定 【核心亮点】 8 天主食不重样：白米饭、杂粮饭、手擀面、蒸红薯、饺子 全谷物 精制碳水都有，吃饱不胀气 蛋白换着来：龙虾、鲈鱼、红烧肉、鸡胸肉、虾仁、豆腐 每天换着补充，不怕吃腻 蔬菜管够：绿叶菜、菌菇、茄果、瓜类轮流上，每天 500g，清爽解腻还健康 节日感拉满：国庆当天有龙虾、鲈鱼，寓意蒸蒸日上；日常餐也有简单快手的硬菜，仪式感不缺 【每日小亮点 pick】 10.1 国庆宴：蒜蓉粉丝蒸龙虾 清蒸鲈鱼，红红火火超应景，配白米饭绝了 10.3 酱香局：京酱肉丝卷手擀面，裹着黄瓜丝和豆皮... | ||
超简单！三餐搭配公式 | 我们的日常饮食逐渐西式化，西式饮食并非特指 西方人的饮食，而是一种现代饮食模式： 高摄入加工肉类、精制谷物、高糖饮料、油炸食品、红肉和高脂肪乳制品； 低摄入蔬菜、水果、全谷物、坚果和膳食纤维。 西式饮食的5大隐形危害 1 肥胖 amp; 代谢综合征 问题：精制碳水白面包 反式脂肪煎炸食物、蛋糕疯狂刺激胰岛素，脂肪囤积在腰腹，变成隐形胖子。 数据：中国超重率已超50，糖尿病前期的患病率在老年人群中均接近或超过50。 来源：《中国居民营养与慢性病状况报告》《中国成人糖尿病前期干预的专家共识2023版 2 肠道崩溃，便 秘炎症 问题：红肉多、膳食纤维少，肠道菌群失衡，便 秘、胀气、甚至肠癌风险WHO已将加工肉列为一类致癌物！ 3 心血管疾... | ||
给孩子吃的简单的家常菜 | 家人们！还在为孩子吃啥发愁吗？这份儿童营养食谱来啦！ 山药肉丸汤，软糯山药搭配弹嫩肉丸，暖呼呼又营养；西兰花炒虾仁，翠绿西兰花邂逅鲜美虾仁，色彩诱人超美味；鸡蛋抱豆腐，嫩滑鸡蛋裹着软嫩豆腐，一口就爱上。 还有菠菜肉丸汤、荷塘月色、猪肝瘦肉汤每天不重样，营养全跟上！轻松解决孩子吃饭难题，让宝贝吃得开心，茁壮成长！ | ||
家有高三生，一周补脑营养食谱别错过 | 家里有个高三生，备考期间营养必须跟上！分享这周的高蛋白食谱，娃说吃完脑子转得快多了 周一 早餐：核桃豆浆酱香牛肉包茶叶蛋橙子 午餐：萝卜牛腩煲虾仁蒸蛋蒜蓉菜心杂粮饭 晚餐：葱烧海鲈鱼莲藕炒肉片香菇鸡汤小米粥 周二 早餐：紫薯粥鸡肉煎饺凉拌豆腐猕猴桃 午餐：照烧鸡腿饭西蓝花炒虾仁白菜豆腐汤 晚餐：糖醋里脊蛤蜊蒸蛋清炒荷兰豆玉米饭 周三 早餐：黑米粥牛肉馅饼水煮蛋葡萄 午餐：土豆烧排骨芦笋炒牛肉紫菜鱼丸汤米饭 晚餐：清蒸黄花鱼肉末烧豆腐菠菜蛋花汤 周四 早餐：南瓜小米粥鲜虾烧卖酸奶蓝莓 午餐：黄焖鸡番茄炖牛腩山药排骨汤米饭 晚餐：油焖大虾芹菜炒肉丝萝卜筒骨汤 周五 早餐：燕麦牛奶鸡蛋三明治苹果 午餐：红烧带鱼杏鲍菇炒肉片冬瓜蛤蜊汤米饭 ... | ||
一日三餐科学用餐表如何搭配最佳进食时间 | 一日三餐科学用餐表：如何搭配最佳进食时间 给大家分享一下一日三餐该吃什么、吃多少？ 早餐不食，伤胃伤胆 时间：700900 热量：400kcal以上。 品种： 主粗粮：玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。 辅蛋白质：水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。 辅水果：苹果、香蕉、木瓜、梨。 作用： 补充体力、补充隔夜水分。 增加饱腹感、促进肠胃消化。 维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。 午餐乱食，肥胖扰人 时间：11001300 热量：500kcal以上。 品种： 主蛋白质：牛肉、鸡肉、豆制品。 辅碳水：杂粮饭。 辅蔬菜：丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。 作用： 补充体力、维持机体功能。 补充早餐欠缺的营养。 储备下午需要的营养。 晚餐... | ||
养脾胃5天三餐食谱，食材常见易消化温补 | 专门针对需要养护脾胃的朋友 设计的5天的三餐食谱 食材都是很常见，且易于购买 注重易消化，温和滋补。 养护脾胃小贴士 1. 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免油炸和辛辣。 2. 饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食。 3. 忌口提醒：减少生冷如冰饮、沙拉、油腻、过甜食物。 4. 搭配原则：每餐搭配谷物主食 蔬菜 适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、鸡肉。 食材均为基础款，可根据季节调整蔬菜种类如菠菜换为油麦菜，肉类建议选择易消化的白肉或炖烂的红肉。坚持调理可逐步改善脾胃功能！ | ||
7天K火食谱 吃出身体自愈力 | 核心K火原则 每日必含 深色蔬菜西蓝花菠菜羽衣甘蓝紫甘蓝等500g 低GI水果蓝莓草莓柑橘类等200g 优质碳水全谷物薯类100g 坚果核桃腰果等20g 关键营养素 Omega3脂肪酸三文鱼奇亚籽亚麻籽油等 花青素蓝莓紫米紫甘蓝紫薯等 姜黄素姜黄粉咖喱等 Tips杂粮饭提前备餐，分装冷冻，随吃随拿，微波加热 蔬菜可提前清洗三天用量 摄入量不必严格苛求，在一段时间内保证摄入充足即可 周日可适当减少食量，减轻肠胃负担食谱 | ||
低密度脂蛋白饮食法附7天食谱 | 职场上打拼的脆片牛马们，是不是也有这样的烦恼： 外卖常吃、奶茶戒不掉！ 于是很多宝子问：饮食到底怎么吃？有没有推荐的日常调理方法？ 别慌！这次特意整理了一份超实用的『一周7天饮食食谱』不仅吃得健康营养。 周一到周日不重样，美味又均衡： 早餐主打轻食粗粮、蛋白质、蔬菜； 午餐以清蒸、清淡炒菜为主； 晚餐多喝汤羹搭配杂粮饭，清淡好吸收； 每日还搭配了超简单的茶饮，清新解腻 LDL的宝子赶快收藏这份食谱，坚持下来看看变化吧 | ||
立秋后猛涨期这16道长高菜要多给娃吃 | 这16道高钙营养菜能增强免疫力 【美味主菜】 番茄炖牛腩、莲藕蒸肉沫、菠菜炒牛肉、虾仁豆腐、肉沫炒包菜、南瓜蒸排骨、虾仁蒸蛋、滑蛋牛肉 【营养炖汤】 苹果山药排骨汤、番茄菌菇豆腐汤、丝瓜鸡蛋豆腐汤、口蘑冬瓜肉丸汤、西兰花虾仁汤、胡萝卜玉米鸡汤、鲫鱼豆腐汤、紫菜虾皮豆腐汤 | ||
24款宝宝家常下饭菜营养搭配做法简单 | 整理了最近做的家常菜，一个月不重样，每天不知道做什么吃不妨来看看呀，做法都很简单，有荤有素营养搭配 《菜单》 1虾仁滑蛋 2包菜炒粉丝 3白菜炒木耳 4彩椒菌菇炒牛肉 5油菜炒香菇 6蜜汁鸡翅 7玉米鸡翅煲 8油焖大虾 9香菇滑鸡 10鸡蛋抱豆腐 11番茄炒鸡蛋 12清炒土豆丝 13番茄西兰花炒蛋 14娃娃菜焖鸡腿 15素炒杏鲍菇 16荷塘小炒 17烧汁脆皮豆腐 18蟹柳滑蛋 19木须鸡蛋 20芹菜炒牛肉 21西葫芦炒牛肉 22腐竹肉片 23藕夹虾滑 24肉末豆腐抱蛋 | ||
12款家常菜合集美味不重样 | 12款家常菜合集美味不重样 今天分享12种家常菜做法，荤素搭配，营养下饭巨好吃！大人小孩都喜欢 山楂排骨 家常炒鱿鱼 红肠炒青椒 橙香鸡翅 清蒸鲈鱼 白菜猪肉炖粉条 排骨年糕 韭菜炒蛋 蒜香油焖大虾 糖醋肉 菠萝咕咾肉 口水鸡 | ||
一周健康三餐食谱，开始营养生活之旅 | 健康饮食真的是爱自己的最佳方式呀，毕竟很多慢性病都和饮食息息相关呢。我特意系统学習了营养学哦，今天就给大家带来一份超实用的一周健康一日三餐食谱，赶紧收藏起来吧 | ||
康复营养餐该怎么吃？ | 康复训练期间的配餐需要根据个人情况和康复目标来制定哦 一般来说，以下是一些康复期间配餐的基本原则： 1. 均衡饮食：确保摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 2. 控制热量：根据身体需要和活动水平，合理控制热量摄入，以维持适当的体重。 3. 增加蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长非常重要，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。 4. 足够的蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于身体恢复和免疫系统的正常功能。 5. 分餐均衡：将食物分为多餐，避免大餐和过度进食，有助于维持血糖稳定和提供持续的能量。 6. 注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。 7. 补充足够水分：保持身... | ||
2025世界健康饮食排行榜 | 《美国新闻与世界报道》公布了备受瞩目的quot;2025年最佳饮食榜单quot;。该评选由69名营养学、心血管疾病和糖尿病专家组成的评审小组，对全球38种流行饮食模式进行严格评估。以下是本年度最值得关注的8大黄金饮食方案，每种都经过临床验证，助你吃出健康人生。 冠军饮食：地中海饮食Mediterranean Diet 创纪录连续8年蝉联榜首 核心优势：全食物理念抗氧化组合 关键食材：特级初榨橄榄油、深海鱼类、时令果蔬、全谷物 健康收益：降低28心血管疾病风险《新英格兰医学杂志》数据 亚军精选：得舒饮食DASH Diet 美国国立卫生研究院推荐方案 显著效果：8周内收缩压平均下降11mmHg 执行要点：每日钠摄入1500mg，优先选择... | ||
抗衰原来要增肌！协和医生教你阻击肌肉衰减！ | 《抗衰，阻击肌肉衰减症》 要抗衰，先护肌！肌肉衰减症是很多人忽视的抗衰隐形杀手，这本书由北京协和医院的于康教授编著，专业度直接拉满 书中超多实用内容，像大臣的午餐、平民的晚餐这些饮食搭配原则，把中量碳水、高蛋白质、适量脂肪的搭配讲得明明白白，还有149道增肌食谱，鸡胸肉生菜水煮蛋、金枪鱼三明治等，做法简单，食材也好找，厨房小白也能轻松get 上班族增肌便当搭配原则也很贴心，优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维等都考虑到了，还附带具体便当食谱，带饭族再也不用为吃什么发愁！ 抗衰要趁早，从现在开始，跟着这本书科学护肌、合理饮食 | ||
减肥这块，真的还蛮佩服张元英的 | 1.吃坚果作为优质脂肪零食零食开心果，嘴巴馋的时候去吃，补脑的核桃，夏威夷果都是不错的选择 2.多吃牛肉，小圆的每一餐都会营养搭配，喜欢吃牛肉三明治，小圆一般只吃很少，作为普通人可以学习午餐去吃有高蛋白的牛肉和虾跟上营养 3..注意营养元素补充，小圆会随身携带维他命去补充元素 4.日常去喝低脂饮料，选择低脂低卡、营养丰富的豆奶、杏仁奶、脱脂牛奶 5.适当运动，其实如果是小基数，更适合的就是瑜伽普拉提，瘦身的同时，能保持身体线条柔和优美 | ||
参加天津长轻营养食疗 ，购买了钢切燕麦、苹果醋、有机甜菜根粉、五色鹰嘴芸豆等，其中草牧里苹果醋酿造技艺是非遗物质遗产，钢切燕麦是脱壳后切成三段，保留了原始燕麦麸皮、胚乳、胚芽中所含的较为完整的营养物质。感谢长轻！ | 参加天津长轻营养食疗 ，购买了钢切燕麦、苹果醋、有机甜菜根粉、五色鹰嘴芸豆等，其中草牧里苹果醋酿造技艺是非遗物质遗产，钢切燕麦是脱壳后切成三段，保留了原始燕麦麸皮、胚乳、胚芽中所含的较为完整的营养物质。感谢长轻！ | ||
卫健委认证高血糖食物清单，能吃不能吃 | 一、主食篇：粗粮才是王道！ 碳水占比4560每餐一拳半主食 粗粮杂豆必须占主食12！ 推Jian清单： 黄金组：藜麦饭、黑米燕麦粥、鹰嘴豆饭低GI扛把子 白银组：蒸红薯、玉米粑粑、荞麦面饱腹感MAX 避雷：白面包、蛋糕、糯米制品血糖火箭 二、膳食纤维：隐形控糖高手！ 每日2530g4拳头煮蔬菜2勺奇亚籽 高纤明星： 豆类家族：毛豆、蚕豆、绿豆汤带豆皮吃！ 菌菇宝藏：香菇、银耳、木耳羹煮汤超鲜 谷物天团：亚麻籽粉、麸皮燕麦、青稞饼 三、蔬果红绿灯： 绿灯蔬菜500g天自由选： 西兰花、菠菜、芹菜、黄瓜水煮凉拌都OK 黄灯水果加餐拳头大小： 蓝莓、柚子、草莓、樱桃下午茶优选 红灯果干： 蜜饯、葡萄干、荔枝干糖分浓缩！ 四、饮品黑名单白名... | ||
胰岛素抵抗糖尿病！小心代谢基础疾病 | 1清淡饮食：不是只吃蔬菜，而是均衡饮食低GI摄入热量；低GI食谱 2早睡早起：12点睡也算熬夜，尽量挪到10点半11点睡觉，才能更好修复身体损伤； 3减脂增肌：光有氧运动根本不够，要加上抗阻训练，才能抗胰岛素抵抗！ | ||
每个减脂人都必须好好学习的运动营养！ | 维生素维A 维B 维D和矿物质钾镁锌碘钙铁很重要。现代人的隐性饥饿问题，强调我们在做饮食时要注重食物种类的多样化，尤其是减脂人群要警惕极端化，不是吃吃杂粮饭鸡胸肉西兰花就够了！ 把饮食做好真的很有讲究，动物内脏、海带、豆制品是我在日常饮食中缺少的，以后会增加每周一次猪肝、两次海带。日常确实很难补充足维D和镁，这种不易食补的可以适当选择补剂，其他的还是多靠食补。 每天好好吃饭，吃香香饭，是最幸福的事 | ||
线上专业教练推荐运动减脂饮食规划 | 找个靠谱的线上教练，可以进行日常的减脂、运动、饮食指导，希望能在半年内瘦到正常范围的体重。 因为平时太忙了，靠自己无法保证每日的运动。所以希望能找到一个专业的教练，每天都可以交流，根据我的需求，给我安排每日的有氧运动训练，科普一些运动减脂和营养学知识。 目前的需求是，每日至少一小时高效的有氧运动，最好是教练自己的视频课程，也接受b站网课。对力量训练没有需求，因为太忙了，力量训练不能高效满足我减脂的目的。 本人有胰岛素抵抗，血脂偏高，饮食上也需要注意一下，真的希望能够遇到靠谱专业的老师，给我一些指导啊 | ||
2025最重要的健康饮食原则 | 凯西米恩斯是美国的一位功能医学医生，同时也是个专注慢性疾病的创业者，她在今年出版的《好能量：代谢与无限健康的惊人联系》中，指出了一条最重要的饮食原则，如果你想吃得健康但又嫌那些营养学的条条框框太麻烦，记住这一条就够了。 这条原则就是：不要吃超加工食品。 正常食物，真正的食物，是未加工食品。你从树上摘个苹果直接吃，或者在农村买只鸡杀了炖着吃，这都属于吃未加工食品，都是健康的。水果、蔬菜、坚果，鸡蛋、生肉、家禽、鱼，只要是拿来自己做着吃，或者为了保存方便给冰冻、消毒或者包装一下，都算是未加工食品，都没毛病。 当然你可以放点调料，但这里就要小心了，因为调料属于加工食品，因为它们是经过浓缩的。浓缩就太好吃 这就是为什么它们是调料 就容易在不... | ||
人不能只吃健康食物 | 前几篇笔记，我提到了喜欢喝燕麦拿铁。有姐妹提醒我燕麦奶升糖很快，并不健康。 曾经的我对于高GI高脂肪高碳水的食物避之不及：主食绝不碰面条或饼，因为碳水太高；如果当天吃过了米饭，另一餐的主食绝对会用土豆或山药代替；每餐都会摄入大量无油炒出来的蔬菜，蛋白质要么吃鸡胸肉，要么吃巴沙鱼。 看起来很健康对不对？但我并没有瘦下来，并且还变得极度渴望我原来一点也不喜欢吃的高油脂类面包、中式糕点；会非常非常渴望碳水，米饭吃一锅也不觉得饱。 就是在这个时刻我意识到，看似健康的饮食建议，不一定适合于自己。 有时候我们的饥饿，是心理饥饿，而非生理饥饿。既然是心理饥饿，就要用能抚平心理的方式来解决。 燕麦奶虽说是GI值很高，但我亲测并没有很快让我感到疲劳、... | ||
每天摄入2000kcal稳定保持46kg三个月 | 平均每天爬楼一小时左右，全天活动大概消耗800左右，每天看着体重爬楼，多吃多爬，想吃什么吃什么，每周大概有两天会到3000大卡,这样的生活方式进入常态之后已经没有减肥的概念了，变成了自己喜欢的生活节奏，保持bmi不低于18，今日体重46.2kg 感谢登月计划的卷王们带给我的动力，今天刚好开启火星救援，继续加油吧 | ||
在中国，想吃得健康，其实非常简单，只需要 | 1. 把纯米饭、面条、馒头、花卷、烧饼、炸糕、月饼、粽子、馅饼这些纯精致碳水脂肪戒掉； 2. 想吃主食，很简单，在米饭里加入熟豌豆、小米、玉米、胡萝卜、土豆，把米饭的比例降低到20以下，吃五谷杂粮蔬菜饭，再拌上高纤维的煮芹菜。 这个东西成本并不贵，但是饱腹感远远高于米饭，并且而且纤维和各种维生素高于米饭，升糖速度远低于米饭最关键的是，这些东西在中国价格非常便宜。 喜欢吃得更健康，就继续增加土豆的配比，土豆是世界上最便宜、最廉价、营养最均衡全面的主食蔬菜混合体。 额外补充蛋白质，在中国也非常简单，直接吃豆腐干、鸡蛋，去沙县、超意兴、老乡鸡打包两个鸡腿鸭腿，就可以了， 鸡蛋和豆腐是中国最廉价的优质蛋白质来源，并且中国的鸡蛋和豆腐品质都非... | ||
超高性价比的线上饮食指导来了 | 很多朋友会咨询我线上饮食指导的相关内容 现在我集中说一下 首先饮食并不是千篇一律，跟训练一样，每个人的身体情况不同，比如忌口不吃的东西，比如身体肠胃吸收的程度，比如每个人不一样的需求 等等 然后所以，饮食营养指导是根据你的需求，来制定适合你的计划，并且不断的来更新你对饮食营养的认知 ，最终养成自己做饮食的习惯，了解营养学知识 具体流程： 1确立你的需求，比如肥胖减脂、小基数塑形、增肌、改善亚健康、糖尿bing、痛feng等等 2列出完全不喜欢不能接受的食物 3前三天每天拍照打卡，全天所有进嘴里的饮食 4会根据这些来制作出第一版本的饮食参考建议，试行2周，依旧拍照打卡，随时根据体重和围度进行更改 5期间如果可以加入运动，我会给出运动建... | ||
自打查出胆固醇高后，我的饮食be like | 自从开始重视自己的胆固醇高、低密度脂蛋白高，我才发现：高脂血症越到后期，越容易出现血管斑块、冠心病，感觉这种老年病突然离我近了，一下子就紧张警惕起来。 于是开始非常注意饮食，管不住的嘴终究也是管住了。 唯一缺点就是每天想到又要吃饭了，还得荤素搭配，这那的 | ||
我愿称长者食堂为健身人天堂 | 三个人吃了45块，人均15吃到饱 虾仁豆腐15鱼香肉丝12藕片8糟溜鱼片13打9折少油少盐少糖干净便宜！ | ||
七大营养素吃明白，身体直接开挂！ | 七大营养素吃明白，身体直接开挂！附「食材抄作业清单」 宝子们！有没有发现： 吃对饭状态开挂，吃错饭昏昏沉沉？ 其实是食物里的7大营养素在搞事情！ 今天把它们扒到底裤级，看完直接会选食材 1. 蛋白质肌肉的「基建狂魔」 作用：长肌肉、修细胞、扛疲劳运动党打工人必锁！ 抄作业：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品植物蛋白也超棒！ 2. 碳水化合物能量「永动机」 作用：给身体供能大脑尤其爱它！ 避坑选对：别恐惧碳水！选复合碳水玉米、燕麦、红薯，慢供能还抗饿；精制碳水白米饭、蛋糕浅尝辄止 3. 脂肪皮肤「发光剂」 作用：护脑、润皮肤、稳激素女生更要吃对！ 抄作业：选优质脂肪！鱼油深海鱼、坚果、牛油果、橄榄油，拒绝反式脂肪油炸糕点 4. 维生素身体... | ||
北京协和营养科康教授处方拿走不谢 | 在做了一系列检查之后，康教授给了我一个月五公斤的KPI，在这里我总结一下几个要点： 1、每天六顿饭，按时按点吃，少食多餐 2、在家在外面吃饭最好用白开水涮两遍 3、咀嚼30下再咽 4、所有带酱字的东西远离，所有汤远离 5、周一和周四轻断食目前我还没做到，因为太饿了 6、早睡早起今天没做到 7、每天完成3分钟平板支撑和10分钟小哑铃练习手臂目前也没完成但是我进行了骑行运动。 姐们们，坐等我减肥成功的好消息吧！ | ||
第三周就这？横纹肌溶解出院！ | 之前的笔记分享过肌溶解自救指南、治疗过程注意事项。这次分享肌溶解出院后的康复细节： 1、留意身体信号 每天观察小便颜色，正常是淡黄色。颜色加深就多喝水。 如果觉得肌肉疼，或者无力，马上休息。我刚出院的几天稍微拎点东西胳膊就酸，走点路累得特别快 2、喝比吃重要 每天喝23升水，记得分次喝，不要集中猛灌，肾脏的压力小一些。 少吃高蛋白的食物，不要吃蛋白粉会加重肾脏压力。 3、动起来，但别过头 运动要循序渐进，别撸铁，其他运动也别太拼。特别是刚出院的阶段，可以从散步、瑜伽开始。 4、遵从医嘱 定期复查验血，第一次复查一般在出院三天内。之后复查频率根据第一次复查结果确认。 按时吃药，不要随意停药。 需要肌溶解自救指南治疗过程注意事项 的友友... | ||
一起降血脂！ | 2018年的时候在学校中暑晕倒后，妈妈带我全身体检的时候发现脂蛋白的指标1000正常0300。从此之后开始了我降血脂之路。 健康饮食，锻炼，晨跑还吃了很多不同的药，都尝试过。 健康饮食不喝奶茶，不吃外卖，重油重盐的一律不吃经过半年，血脂降到了900 锻炼大早上被妈妈叫起来晨跑，晚上妈妈去江边散步，我去夜跑半健康饮食读大学了，还是会吃的大学的时候血脂差不多500750之前浮动因为有时候会去小酒馆喝喝酒 工作之后血脂一直是600以下度数期间的指标没拍照片，工作后每次都拍了照片 去年十一二月开始吃舅妈推荐我的益生菌，上周五测了一下血脂因为前几天聚餐喝啤酒，喝了几瓶就晕了，然后整个人身体不舒服血脂降到了380！ 虽然指标还是没到正常的指标里... | ||
再也不168断食了！ Day 22 | 上周去做体检发现总胆固醇和低密度胆固醇严重超标 家庭医生立刻推荐我去看了营养师 今天跟营养师聊了一小时收获最大的一点就是他们根本不推荐168断食特别是女生，反而要求每日三餐以外还要加上23次snacks 虽然168在减重方面确实对我有帮助，但是为了健康出发，我决定停下来了！ 不过我会继续记录每日饮食，也会继续跟营养师讨论 自己一边掉体重一边涨胆固醇真的很不符合常识 有类似情况的宝宝也欢迎一起讨论 | ||
三甲医院营养科，瘦15斤全记录 | 先说结论：大基数没打针没挨饿，湘雅营养科减重，3周瘦15斤 我是在小红书上刷到帖子，当天就去挂了【湘雅三营养科】 Step1：挂号 一定要提前网上约早上的号，不要吃早饭 首次去会做很多检查，有近期的检查报告记得带，能省不少时间 Step2：人体成分检查 和 代谢检查 1关于人体成分检查 全方位了解身体脂肪、水分等含量。会详细到内脏、四肢、躯干的脂肪分布、肌肉含量、骨含量等，面诊时会非常详细的讲解。 2关于代谢检查： 这个会带个面罩测15分钟，测出来我代谢2000，震惊这么高的代谢咋还能胖，fine，谁知道呢 还有一个营养车，主要是询问你近期吃了啥，根据你的饮食习惯分析胖的原因，并制定新的饮食计划 关于我是怎么瘦的 检查完提供了三种方... | ||
来自健身教练运动前中后怎么吃 | 哈喽 姐妹们我又来更新啦 有效运动除了要注意运动顺序与时间外，还要注意饮食昨天有姐妹问我到底应该运动之前吃还是运动后吃？到底应该怎么吃？不吃怕运动过程中低血糖 吃了又怕运动的时候不舒服。运动后要吃吗......这不 我马上跑去问了我的教练hhh给你们分享出来 其实我觉得教练说的很对减脂增肌的重点就是要好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持好心情，健康快乐的改变自己才是最好的 早日收获理想身材 | ||
小小黑芝麻作用大哈哈 | 测出胰岛素抵抗那会儿，整个人都懵了明明不胖也不爱吃甜食，怎么身体代谢就出问题了呢？看着报告上指标刺眼的箭头，焦虑得晚上睡不着，白天总犯困，吃饱还是想接着吃，干什么都提不起精神，整个人看起来又沉又乏.. 周末回老家，给外婆说了我的苦恼，她戴着老花镜看了一遍又一遍纸质报告，转身从厨房罐子里抓了把黑芝麻塞给我：quot;妮子，别慌，每天吃两勺这个，再配合姥姥的法子，一准能调回来。quot; 当时心里直犯嘀咕：黑芝麻不是补气养发的吗？跟代谢能有啥关系？外婆慢悠悠解释：quot;胰岛素抵抗说白了就是身体认生了，对细包爱答不理了，全堆在体液里头呢，黑芝麻里头有亚油酸跟木脂素呢，帮着搭建它们的关系，打开和好的大门讷，再配上肌醇，就像给钥匙涂了润滑... | ||
22治疗饮食失调的终极方法 | 节食是引起饮食失调的最大元凶之一 据统计，35对所谓的正常的节食者，会渐渐变成病态节食。而对抗的方法就是与食物合作 1为食物合作做好准备 如果有疑问 请咨询专业人士。这是必要的，并且表明自己愿意进步，是值得赞赏的！ 生理上的复原和平衡。如果你有厌食症，这意味着你要先恢复体重。此时期望自己一上来就能够听到饥饿信号并不现实，更别提尊重饥饿和饱足感了。如果你有贪食症，这意味着先要将混乱的暴饮暴食的进食方式改为按时用餐。不管是不是饮食失调，通常都是要向营养师咨询，让自己回归均衡饮食。 认识到节食失调不是因为体重或食物，而是更深层次的东西。一旦你接受了这点，进食就会变成对自己的关照，而不是为了进食而进食。 能够认识并愿意处理情绪。不要什么都用... | ||
寻找一个健康减肥，每天互报饮食的搭子，不要节食减肥，不能不吃后期反弹严重，适当健身，首先我目前报了私教课和体态课一周3节左右，还有游泳课一个月3次左右，不上课不游泳的时候会去健身房跑一跑或者在家做核心，我不追求体重酷酷掉，不吃饭前期减的都是水，每天只要饮食健康互相报备，主要是看成果，我目前每天吃自己做的减脂餐已经瘦了一小圈，心肺功能也比之前强很多了，不至于一运动就喘和暴汗，但是体重没有大幅度减少，只能说肉更紧实有型了，互相督促运动情况和不吃那些高油高糖食物，不要追求天天都能掉秤，只要身体变得越来越好，顺便可以一起监督作息，之后减到心仪体重可以见面一起出去玩一起互相监督 | 寻找一个健康减肥，每天互报饮食的搭子，不要节食减肥，不能不吃后期反弹严重，适当健身，首先我目前报了私教课和体态课一周3节左右，还有游泳课一个月3次左右，不上课不游泳的时候会去健身房跑一跑或者在家做核心，我不追求体重酷酷掉，不吃饭前期减的都是水，每天只要饮食健康互相报备，主要是看成果，我目前每天吃自己做的减脂餐已经瘦了一小圈，心肺功能也比之前强很多了，不至于一运动就喘和暴汗，但是体重没有大幅度减少，只能说肉更紧实有型了，互相督促运动情况和不吃那些高油高糖食物，不要追求天天都能掉秤，只要身体变得越来越好，顺便可以一起监督作息，之后减到心仪体重可以见面一起出去玩一起互相监督 | ||
瑞金营养科给配的食谱 | 我的情况 身高160cm，体重44.5kg 基础疾病iga、高血糖、子宫肌瘤怀疑合并腺肌症 运动情况非生理期每周瑜伽2次游泳12次力量1次 最近运动频繁但血糖每况愈下，想增加点碳水又怕峰值太高，本来是想去营养科针对这个情况给点建议。但瑞金能看到之前就诊报告，所以我上去刚把医保卡给医生，她就直接看了我的iga相关指标，问了身高体重和运动情况后，就开始给我建议。 1.营养不良BMI太低需要提升到18.5，运动要有额外摄入，同时要考虑肾脏负担。 2.主食每天要吃生重200g，跟其他人不同的是，建议我精米面加谷物生重不超过75g，其余是通过淀粉类补足。主要考虑iga需要对蛋白做限制，而精米面加谷类里面含的不是优质蛋白，所以建议吃一些淀粉类食... | ||
生命中不可缺少的营养科 | 年轻的时候乱减肥，听风就是雨，越减越肥，大病一场遵医嘱必须见营养科大夫，随后打开了新世界第一次是见陈伟，两三个月瘦了20斤，达到标体上限140斤，维持了将近四年，但是恼人的甘油三酯和脂肪肝依然在，然后见了于康，调整了主食总量，两周甘油三酯正常，半年后B超脂肪肝消失，甘油三酯依然正常，体重到了128斤。今天又去见于康，主要是为闹心的胆囊息肉，爱吃的蒸蛋可以隔天来一个，或者每天半个蛋黄黑胡椒姜黄肉桂葱姜煮熟不刺激，我问了一句牛肚可以吃吗？非常可爱的翻个白眼傲娇地说想啥呢高胆固醇哈哈。相信科学，吃是终身的修行。 | ||
减重20斤协和医院营养科给我的方案 | 春节后胖了十斤，居然越减越重。。。158cm，63kg，太可怕了，历史最高了！不好好吃饭的结果。。昨天去了北京协和医院营养科，找专业的医生帮着做了方案，发现原来有这么多的东西不能吃啊！ 打算好好吃饭，认真科学减重 | ||
高血压后买的补剂已排雷 | 维生素B族probody纳豆激酶维CD3鱼油纯分享 高血压三年，去年开始出现耐性，血压值早晚差距拉大，各种不舒服加重，平时也有清淡饮食、适度运动，也试过偏方，但无济于事，心里面别提多着急了，于是就做了相关功课，买了一些相对保守的补剂，下面给大家分享一下我吃的营养品都有什么。 维生素B族：这个是复合型维生素B，含有多种维生素B，高血压免疫力下降，一天一次，一次一粒这个，一个周后明显感觉体力好了许多 纳豆激酶：补充身体所需要的营养，疏通养护血管，促进血液循环，修复带来的过多扩张，从而平稳血压。 我一直用的是Probody纳豆激酶：这是美国进口的，新西兰专研的提取技术，我个人比较信赖，里面不仅含有5000fu高活性的纳豆激酶，还添加着亚麻... | ||
健身大学生不开火 补充优质蛋白 | 以减脂为主诉求健身，需要吃的比较干净。在学校宿舍功率比较小，很难有合适的小锅，就没办法自己开火，可以怎么吃！ 1食堂 学校有减脂餐档口 但是很难吃 基本上可以吃到鸡胸肉 鸡排 鸡蛋之类的 有时候懒得想吃什么会吃这里 每天早上吃一个水煮蛋是最简单快速的 2.其他档口选择 鸡公煲去皮不辣加青菜 学校里的小火锅店 加一份虾滑和牛肉 基本餐一些清淡的菜和鸡腿 2外卖 外卖轻食真的太贵了！！！！！牛肉和大虾更是 1.可以买牛腩饭备注清水牛腩 2.海南鸡饭也是很好的选择 不建议吃鸡油饭 热量比较高 换成普通或者糙米饭 鸡肉去皮吃 这家有越南春卷 里面一只大虾蔬菜 可以无脑冲 3.可以买鸡腿饭 烤鸡等 3堂食 可以和体重管理期同学一起出去吃 A下... | ||
10月30日下午2：00，在上海市同济医院，心脏康复科和营养科携手合作，成功举办了一场别开生面的健康小厨房科普活动，主题为得了心血管疾病怎么吃。活动现场热闹非凡，病患及家属积极参与。 在理论学习环节，大家认真聆听了心血管病人营养金字塔的详细讲解，对饮食结构有了更深入的了解。 对于碳水化合物，应选择复杂碳水，占总热量的5065，比如全谷物、薯类、豆类等，减少简单碳水的摄入，像精制谷物、糖果等。 脂肪摄入应占总热量的2030。其中饱和脂肪酸需小于总热量的7，如动物油脂、全脂奶制品要少吃。不饱和脂肪酸可适量多吃，占总热量的1320，像橄榄油、鱼油富含优质不饱和脂肪酸。反式脂肪酸应尽量避免，常见于人造奶油、油炸食品等。 蛋白质摄入占总热量的... | 10月30日下午2：00，在上海市同济医院，心脏康复科和营养科携手合作，成功举办了一场别开生面的健康小厨房科普活动，主题为得了心血管疾病怎么吃。活动现场热闹非凡，病患及家属积极参与。 在理论学习环节，大家认真聆听了心血管病人营养金字塔的详细讲解，对饮食结构有了更深入的了解。 对于碳水化合物，应选择复杂碳水，占总热量的5065，比如全谷物、薯类、豆类等，减少简单碳水的摄入，像精制谷物、糖果等。 脂肪摄入应占总热量的2030。其中饱和脂肪酸需小于总热量的7，如动物油脂、全脂奶制品要少吃。不饱和脂肪酸可适量多吃，占总热量的1320，像橄榄油、鱼油富含优质不饱和脂肪酸。反式脂肪酸应尽量避免，常见于人造奶油、油炸食品等。 蛋白质摄入占总热量的... | ||
【需请医生评估您的身体情况制订方案】 | 启动日前：2024年10月15日 启动方案：少食多餐，少有少盐，一周2天轻断食，尚未开始高蛋白饮食 执行难度：最高5星 检查：血常规，甲状腺，24小时尿蛋白，晨尿蛋白，肝脏弹性等【具体需医生根据个人情况开具检查】 问诊次数：2次；第一次国际医疗，专家开具检查单据并帮忙约普通号；第二次普通门诊，携带完成检查等相关报告，请医生制定方案 专家：康军仁，专业，耐心，值得信赖 方案细则： 正常进食日： 1每日6餐，三顿正餐，三顿加餐； 2定时定点这一条我坚持的不太好，因为经常出差，不能完全卡时间，但上下浮动不超过30分钟 3吃一口嚼30下； 4吃之前用水涮； 5【非完整方案，请勿直接效仿】7点早餐面包蛋清脱脂奶；10点加餐水果或低脂酸奶；12... | ||
老年人脂肪肝管理有何特殊注意事项？ | 1.吃饭要讲究饮食： 少吃油大的和太甜的：肥肉、油炸食品、甜点心、含糖饮料这些要控制，吃多了容易让脂肪肝更严重。 主食别只吃白米饭白馒头：加点粗粮杂豆比如糙米、燕麦、小米、红豆绿豆，或者红薯玉米，比光吃精细粮食好。 多吃菜，尤其是绿叶菜：蔬菜水果能提供维生素和帮助消化的东西，对肝脏好。 蛋白质要吃够，选好的：鸡蛋清、鱼虾、鸡肉去皮、豆制品豆腐、豆浆这些比较好，红肉猪牛羊要少吃点肥的。别完全不吃肉。 吃饭别太饱：每顿七八分饱就行，特别是晚饭别吃太多太晚。 2.活动身体要量力运动： 能动就一定要动：散步是最好的选择，每天坚持走半小时以上可以分几次走，走到身体微微发热、有点喘但还能说话的程度就行。打太极拳、做做操也行。 别勉强，安全第一：... | ||
薄荷营养师，妊糖控糖强烈安利 | 小红书刷到控糖app推荐试着下载看了一下，本来一直只用薄荷健康看下每天饮食营养分析，血糖记录是自己用备忘录还有三诺小程序，三个app转着看。薄荷营养品app直接一步到位，把三个内容结合起来一起分析饮食带来的血糖波动以及饮食结构，营养分析一起。方便太多了。 截图一是上面的排行榜，每次想吃什么再不用一个一个去查升糖指数又对比热量了，排行榜直接看。 截图二血糖分析，截图三血糖波动，一目了然。 截图四五六是三餐饮食分析。 我从两天前开始正餐不专门配碳水，就是除了根茎类自带或者吃饼什么的带碳水不另外吃杂粮饭，荞麦面等这些，然后放到下午和晚上加餐吃燕麦片，血糖波动就小很多。之前正餐碳水蛋白蔬菜豆制品搭配着吃餐二很容易就飘到7，而且还是在我餐后运... | ||
做博主月入四位数反哺父母是我努力的意义 | 哈喽，欢迎来到小许的一方天地 01女生利用下班时间做博主月入4位数 现在终于有能力反哺父母啦 上大学的学费、生活费跟电脑的大部分都是父母转的，在期间我也有jian职，但是大头还是由父母出的，现在毕业了一年了，主月薪5k以及xhs也能1.5k，让我逐渐有能力反哺父母 随着父母年纪变大，身体健康更加不容忽视，有时会一些小毛病但父母会选择不在意或者随便处理一下就过去了，但我还是觉得有必要做检查，如果有能力了我希望可以每年都带父母体.检一次 〰 像我爸爸有时候吃完东西要消化好久，查了之后是因为年纪大了之后肠胃消化速度逐渐跟不上，针对这个问题，我去做了许多功课，后面选择了立适康的全营养配方食品，很适合消化吸收障碍的人，补充多种维生素和矿物质，... | ||
北京协和医院减肥 | 北京协和医院营养科科学减重 英国回来第一个事情就是挂协和营养科减肥，直接挂国际部一周内可以看上，因为我本身不是疑难重度肥胖，所以挂哪个医生我都OK。 最后挂的康军仁医生的号，人非常好，国际部号是900元，第二次复诊就给换到普通门诊就60元挂号费。预留一周时间，因为先检查，再出结果，再复诊。 2023.8.16第一次看诊 初始体重：59KG 目标体重：52KG 身高：160CM 康医生说我这种不属于肥胖，只是对自己要求高哈哈哈哈哈 现在医生也很会说话的，第一次看会做一系列检查图五， 还做了心脏彩超，那个一项费用就1500，我问医生说看看心脏情况制定方案的时候看我能承受到什么程度。其他还有留尿24小时，抽血等，检查结果出来也要几天，所以... | ||
如何用饮食法不让肌酐升高 | 选择调味料一定要以无添加为主，其次看蛋白质，做好是0蛋白，钠含量也要选低的 1.白胡椒和黑胡椒都是可以吃的香料 2.亨氏的减盐番茄酱，偶尔早饭搭配低蛋白馒头吃 3.麦卢卡蜂蜜，也是偶尔搭配低蛋白吐司吃的 4.芝麻油，平常会滴在焯水的水里或者直接滴在拌菜上面 5.橄榄油，也是拌菜或者炒菜吃的油 6.千禾减盐生抽，很多人说减盐的钾含量高，但是生抽这种本来就吃的少，所以亲测没事的 7.镇江香醋，没有营养成份表，偶尔吃大馄饨的必备搭档，或者嘴巴没味的时候可以当作生抽来吃，同样量少即可 总结下来就是什么都要少吃，每天50g肉，一般我就是鸡肉、自己做的肉圆、虾肉、鱼肉、猪肉、牛肉轮换着吃，50g很少，所以一定要习惯每天只吃这个量才可以。蔬菜大家... | ||
我称它为生命体征维持套餐 | 人为了省事可以吃得有多偷懒，鸡蛋白水煮的，菜椒洗干净就可以吃，胡萝卜微波炉煮熟，酸奶是脱脂的拌上无糖豆浆粉或者燕麦片。反正是不爱吃外面重油重盐少蔬菜的饭。 | ||
毫不夸张地说我在hk的健康是若饭给的 | 众所周知香港吃饭又贵又差，四五十块只能吃大碳水，一百块吃不到新鲜蔬菜和肉是常态，虽然食堂便宜但也以预制为主，而且菜品单一，吃久了真的一闻到味就想yue此处点名ac1。所以说！！若饭作为一款全营养代餐简直是我的吃饭救星，早上没胃口整点，中午懒得出门买饭了整点，晚上上课要迟到了整点，半夜饿了点不起外卖整点。瓶装的太重了所以我在hk的时候买的是罐装，需要多少挖多少，凉水一冲吨吨吨。有胃口吃泡面，没胃口吃若饭，穷鬼的港硕饮食日常也就这么过来了，还挺省钱，一个月吃饭2000多，比我在太原的姐妹花的还少hhhh 最近在上海找工作又买了瓶装，感觉喝起来更方便，有时候上午下午连着面试，中午时间比较紧直接吨吨吨五分钟，又方便，血糖反应又平稳不会困，喝... | ||
轻食外卖分享学生党的良心推荐量大管饱！ | 算是大学期间点过次数最多的轻食外卖了！点过很多轻食 【睿健卡路里】这家搭配合理，蔬菜多，肉类分量大 而且价格也比较能接受，不会动辄就三四十，对于在校减肥的学生党来说性价比蛮高的 最最重要的是 冬天做的是暖轻食 超贴心 绝不让你节食减肥，女孩子要吃瘦不要饿瘦 谷物碗系列是我点的次数最多的 因为份量真的顶 不减肥的时候我也一直在吃的 一盒沙拉一盒主食 有杂粮饭和双色薄饼可选 减肥控碳水首选沙拉系列 膳食纤维拉满 肉类我最爱的是鸡肉丸和鸡腿 它们家的菠菜鸡肉丸真的好好吃啊 想简单的吃吃就点帕尼尼和卷类 除了传统的酱汁以外，它们家还创新了【波奇汁】、【酸辣酱】、【甜辣馋嘴酱】都不错 外卖普遍都太油腻了，就算冬天不减肥的时候也可以吃吃暖轻食，... | ||
在日本 PAKKUN分解酵母 正确的服用方法 | 根据产品信息，「分解酵母PAKKUN分解酵母」属于酵母菌和壳聚糖Chitosan类的健康食品，主要用于帮助分解食物中的糖分和脂肪。结合产品特性，建议在饭前或饭中服用以获得最佳效果。 推荐服用时间 饭前：在饭前30分钟左右服用有助于提前激活酵母菌和壳聚糖的作用，在食物进入胃部时即可开始分解糖分和脂肪，帮助减少热量吸收。 饭中：如果来不及在饭前服用，饭中服用也是不错的选择，能够在食物消化的过程中协助代谢。 为什么不推荐饭后服用？ 饭后服用可能错过了酵母菌和壳聚糖在消化过程中最佳的作用时机，影响其分解和阻断脂肪、糖分的效果。 适用场景 聚餐、应酬、夜宵等高热量饮食前尤为推荐，能有效减轻食物对身体的负担。 服用方法 每次4粒，每日12次，搭... | ||
让家里老人别乱买补硒产品了 | 硒的摄入量超过需要量，会增加2糖的风险，正常饮食真的不需要额外补充 富硒明星： 水产类： 鱼虾贝类普遍含硒丰富，尤其是牡蛎、金枪鱼、鲅鱼、海虾，是很好的来源。带鱼和小黄鱼也不错。 内脏： 猪肾、鸭肝等内脏含硒量极高，但需注意其胆固醇和嘌呤含量，不宜频繁大量食用。 坚果种子： 腰果、葵花籽仁是坚果中硒含量特别突出的代表。 干菌菇： 干香菇是菌菇类中的佼佼者。 极端高硒： 魔芋精粉硒含量极其惊人，但日常生活中作为原料用量很小一般用几克到十几克加水制作大量魔芋食品。 优质来源： 鸡蛋： 虽然100克含量不算顶级，但天天吃、每次吃一个，能提供稳定且可观的硒摄入约8.6g个。是普通人摄入硒的主力来源之一。 鸡胸肉、瘦猪肉： 作为日常优质蛋白来... | ||
协和营养科于康主任国际门诊健康建议分享 | 挂号费900大洋，去之前整理体检报告，各种验血准备。以不辜负专家的宝贵时间和自己的血汗钱。 因为体重其实正常，所以没有什么极致措施， 但也收获颇丰，值得分享。 1、体重管理的智慧 quot;人过中年，体重微涨是必要的。4050岁体重在健康期间内偏右，到60岁体重可以偏重510。 脂肪对中老年是必需的，有大量可靠研究表明，必要的脂肪储备可有效降低死亡率。quot; 2、定时定量，健康饮食 quot;控制体重最最重要的是定时定量规律进食，不吃零食和夜宵。定时定量里，如果非要比，那定时比定量还重要。这样才能稳定身体内菌群。人健康生存是靠菌群的。不要熬夜和饮酒，这对会打乱菌群稳定性。quot; 3、蛋白质，中年以后的关键 quot;人过中年... | ||
合理膳食，健康生活，宜康居健康饮食讲座 | 在鸳鸯社区卫生服务中心家庭医生团队的精心策划与支持下重庆宜康居颐养中心成功举办了一场以合理膳食，健康生活为主题的健康讲座 讲座首先从食色生活与健康主题入手社区家庭医生详细阐述了不同颜色食物对健康的不同影响红色食物如西红柿、红萝卜等，含有丰富的维生素A和C，有助于增强免疫力和预防感冒蓝紫色食物如蓝莓、紫甘蓝等，含有丰富的花青素，具有抗氧化和预防衰老的作用橙黄色食物如胡萝卜、南瓜等，含有大量纤维素，有助于肠道健康和视力保护绿色食物提供了大量膳食纤维和营养，对肝脏和肠道健康至关重要。 随后，家庭医生深入探讨了老年人的生理特点及其对膳食的特殊需求老年人面临的肌肉减少、骨密度降低等问题需要通过合理的营养摄入来维持身体健康因此，团队建议老年人选... | ||
北京协和医院营养科减重第一次复诊 此次按照初诊要求进行了尿蛋白肌酐比ACR检查任一医院均可，刘鹏举主任结合检查结果给出减重方案高蛋白饮食减肥法，并详细说明了方法图二三四。预期第一个月可以减重3公斤。 关于蛋白粉和纤维素品牌，咨询刘主任后得知，在协和医院门诊楼四层收费处对面保温箱内有医院认可的品牌，三到四种，性价比相对高的是纽舒玛特、谱元素。 刘主任专门嘱咐每天吃的不能比方案中少，不然不掉称，对于我最关心的会不会掉头发，主任说只要吃够就不会。 | 北京协和医院营养科减重第一次复诊 此次按照初诊要求进行了尿蛋白肌酐比ACR检查任一医院均可，刘鹏举主任结合检查结果给出减重方案高蛋白饮食减肥法，并详细说明了方法图二三四。预期第一个月可以减重3公斤。 关于蛋白粉和纤维素品牌，咨询刘主任后得知，在协和医院门诊楼四层收费处对面保温箱内有医院认可的品牌，三到四种，性价比相对高的是纽舒玛特、谱元素。 刘主任专门嘱咐每天吃的不能比方案中少，不然不掉称，对于我最关心的会不会掉头发，主任说只要吃够就不会。 | ||
华西最相因的科室22块就能挂到副教授 | 很久以前就种草了华西营养科，2021过完年突然发现自己体重高达58kg下定决心开始减肥用自以为比较健康的方式，不吃晚饭运动减了几斤以后发现体重始终没办法再降了，并且用体脂称的时候发现肌肉量一次比一次少这时候华西营养科闪亮登场 营养科算是冷门科室吧？充满不确定我挂的周四下午柳园老师的号，22块就能挂到副教授的号，真香 注意不要挂到随访门诊，随访门诊只能开检查不能开食谱哦 人体成分检测健康食谱一共168据说华西的inbody检测仪很贵哦，跟健身房的档次完全不一样哦 图五是第二次的检测数据，第一次的搞丢了第一次内脏脂肪接近100c了，超过100c得糖尿病，高血脂等疾病的机率都会增高 | ||
赛必健入住屈臣氏！S型动起来 | 赛必健新搭档登场啦 今天我要和大家分享一款超级棒的健身餐搭配神器赛必健「饭搭子」 它不仅是你的营养顾问，更是你在健身路上的贴心小助手！ 为什么这么说呢？听我来一一揭晓它的独特之处吧 首先，它的食材选择非常严格和健康无论是蛋白质来源还是碳水化合物种类都非常优质且多样。这样不仅能满足你一天所需的能量，还能避免摄入过多的糖分和脂肪哦 其次，「饭搭子」注重口味上的平衡与创新既有经典的肉类菜肴也有新鲜的蔬菜水果提供丰富的维生素和纤维素。每一口都是满满的幸福感啊有木有！！ 最重要的是，「饭搭子」的设计理念是为了帮助我们更高效地达到锻炼目标无论你是想要减脂塑形还是有氧运动增强体质这里都有专业建议和指导供您参考哦！ 所以如果你也想轻松搞定健身餐饮问... | ||
170了，是该减肥了！看到这个食谱，崩溃了 | 记录吧就现在 年前感冒发烧好了以后，后遗症一直在 早上醒来一直口干舌燥的不舒服， 周末去看了中医，提醒我该减肥啦，管住嘴巴。 中医科医生结合营养医生一起制定了计划， 抱着试试心态，收到医院配的这些，看到营养师给的方案，有点小崩溃，不会是智商税吧，这个诺伽特饮食结构调整棒，酵母B，乳钙咀嚼片，减单益生菌，膳食纤维，真的会有效吗？每天打卡，要疯了，有姐妹用过吗？到底是不是智商税，不便宜。但是想想医院开的，应该不会有太大的问题吧。期待有效果吧 | ||
协和高蛋白减重方案3月18日 | 目前体重：66kg，一月后目标体重：63kg。 维生素D缺乏，每天需要补充维生素D10002000单位； 每天三餐要定时；吃饭嚼30次再咽下去；图表里面的食物不能再吃了； 0730 早起先喝300ml温水，吃乳清蛋白粉25g，可溶性膳食纤维10g，1粒善存，1粒鱼油； 1000 水果150g 1130 水300ml 1200 吃饭先吃一半菜，再吃饭，菜要涮2遍水再吃，主食吃12拳头，5块瘦肉，蔬菜不限量； 上午饮水量要保证1000ml； 1630 乳清蛋白粉25g，可溶性膳食纤维10g，温水300ml； 1830 玉米12，白肉3块，蔬菜不限量，善存1粒； 2030 饿了可以喝脱脂牛奶或酸奶150g； 每天饮水量要大于2500ml；... | ||
挂不到协和陈伟，那就去找他的学生 | 记录三个月之减肥第六天 体重64.7 方案：高蛋白减重 目标：三个月30斤 初始体重：134斤 目标体重：104斤 基础情况：血糖高，血脂高 饮食 早：分离乳清蛋白粉20g菊粉10g鱼油多维 早：低GI水果一个 午：饭钱五分钟0.06单位BNLT,主食25g，蛋白质二两，蔬菜半斤 午分离乳清蛋白粉20g菊粉10g 晚：同中午 运动 每天20分钟无氧40分钟有氧 话说饮食好坚持，运动好难 | ||
在学校该如何补充优质蛋白质小tip | 卤猪心和卤鸭肝！一定不让老板加辣油麻油。猪心是肌肉，纯蛋白质，鸭肝脂肪含量就高了很多，但是吃一定的动物内脏对身体好哦而且猪心、鸭肝的热量都不是很高，我记得都不超过150大卡每百克 卤猪心权威的好吃，是热的，柔软多汁，太幸福了，量蛮大的，我还是没加辣油麻油，但是老板给配了一大包辣椒粉，蘸着辣椒粉吃更权威的好吃了！猪心是肌肉、纯蛋白质，在学校吃不到真肉，只能点点热卤来补充蛋白质了。卤鸭肝也很好吃，火候刚刚好很柔软多吃蛋白质 | ||
花两千挂营养科之减重方案 | 同济营养科叶婷医生看完后，搭配营养师给出的建议 叶婷医生开的膳食单医学营养减重方案，蛋白粉和膳食纤维粉是便于提高饱腹感，避免减重期的肌肉丢失，快速减少内脏脂肪，减脂效率也是比较高的。 为了更好完成减重目标，要注意以下几个方面： 每餐规律进餐、定时定量；吃饭时细嚼慢咽，不要吃得太快；饮食上少油清淡，选择健康天然的食物，优选植物油；不去碰含添加糖、高油脂的食物、加工类零食和方便食品。具体的食物选择参照食谱执行说明，充足饮水。注意方案中的食物量是【生重】。 主食推荐：粗粮饭小米饭，高粱米饭，荞麦米饭等；二米饭；杂面煎饼；杂面条；杂面馒头发糕；窝头；薯类；杂豆类等，要求每天主食【一半或者13】是粗粮。 蛋白类食物推荐午餐可以吃【红肉】，晚餐... | ||
《运动饮食19》 | 这本书还挺有启发性的，以前我们认为的运动可以减肥，是一种加法思维。这本书说到饮食也是非常重要的，胖是因为吃的太多，单靠运动是瘦不下来的。 所以减肥最好要戒掉不良的生活习惯，采用均衡的饮食方案，同时坚持适量运动，才是最不容易反弹的减肥之道。 而且减肥不要太着急，给自己三个月的时间，制定能够坚持下去的计划，每周运动1到2次，就足够让身体产生变化了。 散步是一种最好的运动，一天步行8000步以上，每周找两次机会，增大活动量，就比较容易坚持下去。 关于吃什么，除了少吃零食和加工食品，因为作者是日本人，所以他就用日本的传统饮食来举例。 其实我们中国的饮食文化非常的源远流长，我们可以结合中国本土的饮食和中医养生保健的知识，然后去菜市场经常买菜逛... | ||
体内激素水平对减肥的影响 | 瘦素、PYY、饥饿素调节食欲； 胰岛素、脂联素影响代谢； 皮质醇与压力相关。 激素间相互作用，饮食、运动、睡眠影响平衡。 避免极端节食，维持健康激素水平。 | ||
我发现窦月减肥法原理就是CRD。 高碳水高蛋白饮食，必须吃够吃满，并且留出了热量差。 | 我发现窦月减肥法原理就是CRD。 高碳水高蛋白饮食，必须吃够吃满，并且留出了热量差。 | ||
好喜欢我的多巴胺饭饭 | 今日份营养活力碗 椒麻鸡肉、羽衣甘蓝、五谷饭、有G富硒鸡蛋、番茄、芒果、藜麦、牛油果、咖喱大豆纤维丸子、有G活力种子 搭配泰式酸辣酱，很香很丰富的口感！藜麦嚼在嘴里咯吱咯吱的，草都变得好吃了怒吃一碗，饱腹感好强 | ||
减肥打卡第1天 | 身高162cm开始体重：145.5斤目标体重：120斤左右 终于下定决心要减了，衣服真的全部都穿不下了，而且不敢去体检，真怕查出来点什么。这次尝试常养的代谢修复减脂，说是只不饿肚子还不易反弹，正常吃加喝咖啡、蛋白饮品，都还能让我接受。打卡打卡！！！加油吧，目标120斤美丽变瘦的路上开始啦 今天体重：145.5斤 早餐：鸡蛋常养OmM咖啡 午餐：空心菜一个鸡蛋小半碗饭 晚餐：炒生菜菌菇炒鸡蛋常养OmM蛋白伴侣一杯 今日饮水量：1.2L | ||
体脂直逼40 多囊 高雄胰岛素抵抗 自救 | 【暴哭后悟出的真相】 被确诊多囊胰岛素抵抗 肝脏受损 我疯狂看了很多月瘦20斤的笔记 结果越看越焦虑 终于明白 还是就医最为可靠 来自中大医院营养科的减脂运动处方 大基数需先控糖抗炎，盲目运动加速关节损伤！ 比起有氧医生更推荐力量训练 维生素D补充 牛奶豆浆不可以 维生素D必须随餐脂溶性食物吃否则白补！ 这里超级推荐大家去中大医院看内分泌 金主任很负责 给我推荐了营养科的夏医生 中大医院还有自己的营养科的营养师 可以每天打卡 发送每天的饮食为你改善和提出意见 医生目前先不建议用药 用的话也是二甲双胍 但是目前的情况可以先减脂增肌来改善 后续观察是否用药 12月复诊一次 【写给同样焦虑的你】 学会了 原来下午3点暴食是胰岛素骤降 原来... | ||
复旦营养导师系列营养与慢病 | 复旦营养导师系列第一弹来啦！ 营养与慢病是复旦营养研究院研究方向的重要分支之一，主要包含以下两个方面： 营养与慢病发生发展的机制研究 心血管疾病、肿瘤、神经退行性疾病等多种慢性病的形成和发展与吃什么，什么时候吃密切相关，复旦营养正在破解食物如何改写健康 慢病预警与营养干预研究 运用观察性研究和干预性研究，结合遗传学分析、多组学技术及生物标志物筛选方法，发现可用于慢性病早期诊断和精准分型的生物标志物，并识别出精准干预的潜在靶标和调控因素。 | ||
酵素减肥全是骗局？3个真相扎心了 | 日本酵素月瘦20斤！饭前一条酵素，大餐随便吃不长肉！小红书、直播间把酵素吹上天，朋友圈宝妈疯狂囤货。但实话告诉你：酵素减肥，可能是你这辈子交过最冤的智商税！ 今天扒开酵素减肥的画皮，看完赶紧扔！ 真相1：酵素酶？吃进肚子就报废！ 商家洗脑：酵素分解脂肪，躺着都能瘦！ 科学打脸：酵素本质就是蛋白质酶，进胃里就被胃酸撕碎成氨基酸，和吃鸡蛋没区别！想靠它分解脂肪？不如直接喝口水！ 专家提醒：日本酵素？国产酶片？换汤不换药，全是消化酶cosplay！ 真相2：酵素减肥变相节食！ 套路揭秘： 饭前吃酵素胃酸被稀释食欲下降饿瘦了！ 某些酵素偷偷加泻药拉脱水体重秤数字骗局！ 网友血泪：吃酵素3个月，没瘦还得了胃炎！评论区真实投稿 真相3：自制水果... | ||
如何能做到低盐饮食 | 感觉真的挺困难的 5g内至少有两顿需要少少盐，大家都有什么诀窍? 从今天起到4月26日挑战限盐任务哈哈因为426要去东京旅游胡吃海塞 不吃加工肉腌制食品，香肠培根炸鸡羊肉串腊肉咸鱼 不吃话梅等果干类，不吃薯条薯片等零食类，不吃挂面面包等高钠的面食 尽量减少外食，做饭少放酱油蚝油鸡精等 早饭是一天内最容易控盐的，以粗粮为主，吃鸡蛋和牛奶保证蛋白质。 多吃瓜果蔬菜 适量运动，汗水可以带走一部分身体的盐分，但要及时补充水份 健康的饮食习惯拒绝高油高盐等食物的摄入 | ||
吃咸了大餐后如何快速消水肿排水 | 多吃补钾食物：按钾含量顺序排序 紫菜口蘑黄豆70以上黑巧克力腰果红薯三文鱼牛油果菠菜香蕉椰子水 补钾还可以1防抽筋提高运动表现2消水肿瘦腿瘦脸3稳定血压稳定暴食情绪 | ||
关注老年健康 | 如何改善 营养不良？ 均衡饮食，合理补充营养是关键 步入老年能吃是福，会吃则更利于身体健康，加强营养是每一位老年人的必修课，改善老年人营养的关键在于吃，要饮食均衡，食物多样。 2022年中国营养学会发布了《中国居民膳食指南2022》给出了几条建议： 1食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。 2鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。 3积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。 4定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。 老年人每天应该至少摄入12种食物，吃好三餐 早餐宜有12种主食，1个鸡蛋，1杯牛奶，另有蔬菜或者水果；中餐和晚餐宜有2种主食，还应保证有12种肉类及1种豆制品，以及12种蔬菜。 另外建议品种要多样化，经常... |
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