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问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿从今年一月份，开始减肥，那会不夸张，快88公斤，注意，这里是公斤一个女生，身高168，体重快到88是什么概念体重比身高还多的概念，截止到现在，我打字的时候，68公斤，维持68公斤已有两个月，也就是说，我花了八个月的时间，减了20公斤，40斤现在每晚也会吃东西，但体重也一点没往上涨，但我的目标是60…回到正题，说一下我怎么减下来的吧，给大家一个参考，也不知道有没有人看（−＿−；）就当这给我自己的吧(͡°͜ʖ͡°)✧那会冬天在家，没去上班，每天早起去锻炼，就快走，不跑步（我一身横肉跑不起来我会说←_←）我也不知道有多少公里，最起码手表记步一早上可达六千，冬天冷嘛，除了早上那一趟，其他时候没事我也不出门，在家就看动漫，电影，唱歌，对就是不出门，太冷了，但进行这些活动的时候我都是站着的，站累了原地跑跑，有时候还会贴墙站，晚上还会泡脚，睡觉真的超舒服～睡觉前腿贴墙半小时。再来说说饮食，管住嘴迈开腿这话真的太对了(͡°͜ʖ͡°)✧早饭一定会吃，吃完再出门锻炼中午吃六分饱晚上不吃，下午可能会饿我就会吃些水果再来说说忌口的，凉、油多的，零食、饮料、肥肉、甜食、总之一切发胖的都不会吃一点都不沾的那种春天后上班了，每天上上班坐一半公交就下来走路，下班也走回家，坚持每天走到一万步以上（这里的一万步不参任何水分，真的是我正儿八经走出来的，毕竟减肥也是为了自己，不能为了敷衍而敷衍）差不多就这些吧，减肥的小伙伴我们一起加油mua～
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回答：﻿用了一款可以敷在肚子上的包，加快新陈代谢，一个月瘦了12斤，哈哈，我觉得有效
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回答：﻿动起来，少吃多动，不瘦你真的是出鬼了，虽然我是一个懒人，但是每天爬六楼我真的是觉得瘦下来了。
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回答：﻿喝菊粉，增殖肠内益生菌，肠内的益生菌多了，排便自然通畅了。
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回答：﻿在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质，因为从小到大都比较瘦，吃也不少吃的呢种.后来因为比较懒，又经常出去吃饭，夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤，我身高165.体重原来一直都是95左右，所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来，小基数减肥也比较困难的.然后发现问题就带解决呀，我不喜欢运动的呢种，健身房一分钟都不想呆，我用的是轻断食。具体方法是月经结束后的两天后轻断食48小时，这期间只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后这样两天瘦了8斤，第三天复食，也不要直接暴饮暴食，少食多餐慢慢恢复。然后就是维持体重，我现在体重一直保持在96到98，我现在有上芭蕾课，个人比较喜欢芭蕾，所以就去学了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我会少吃，或者吃呢种健身餐好吃无油零负担吧.附几张业余芭蕾宝宝的照片吧哈哈哈轻喷​​
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回答：﻿原始体重150斤，目前125斤。减肥分两个阶段。1、150斤—140斤方法：纯节食这个阶段是去年的冬天，以前没胖过，后来因为生病，药物和补营养的作用下，胖到150斤。冬天四肢僵硬发冷，不想动，于是就节食。早饭：1颗水煮鸡蛋+苹果+酸奶午饭：711的好炖+素包子晚饭不吃偶尔会断食，在周末的时候，那时候睡眠能保证在8-9小时，用了差不多一个多月的时间，瘦了十斤。2、140斤-125斤方法：调整饮食+运动这个阶段是今年4月底到现在，到5月底瘦了10斤，然后从5月底到现在是5斤。具体讲讲方法。饮食方面坚决不节食！改变饮食结构！！由于在家了休息了一个月，所以基本都自己做。早饭：全麦面包+煎鸡蛋+火腿片（个人比较爱吃火腿）午饭：（花样很多）基本结构就是清淡的汤+绿叶菜（凉拌或者清炒）+红薯/玉米/紫薯+鸡胸/牛肉/鸡蛋偶尔馋的时候也会大吃，比如烧烤火锅海鲜大餐，但是一两顿不会反弹。中间有过一周的时间休息，彻底休息，大吃大喝，加上不运动。但是依然没有胖回去。可能是体质问题。晚饭：橙子/玉米/西红柿运动：keep制定一月减肥计划，每天完成一组+慢跑6公里+跑后拉伸（耗时80分钟左右）；运动一周最少四次。运动的话，我是量力而行，我运动能力不是很强，做这些完全是在自己可以坚持下去的范围内，如果每天运动是一件非常折磨的事儿，那么没必要，肯定坚持不下去。选择一样适合自己，难度适中的运动去做，心态赢了，减肥就容易了。另外，因为减肥，内分泌也正常了，以前大姨妈几个月不来一次，现在每个月按点来，准时准点。胖，其实就是跟生活习惯有关系，适应了一种健康自律的生活习惯后，你就发现减肥真的是很简单的事儿。
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回答：﻿两次从130斤瘦到98斤，试过市面上几乎所有的减肥方法，总结了减肥具体的三步。先说下我对好减肥方法定义1.不让你觉得难受2.一定让你吃饱3.有肉眼可见的效果后面有减肥成功三步操作~先上130斤的脸，胖的一脸无辜。瞧这脸胖得，眼睛都挣不开了~基本上美图秀秀也救不了。100斤的脸。130斤左右的肉身100斤的肉身自己做的减脂餐~不说那么多没用的，按我说的操作，第一周就有肉眼可见的减肥效果~减肥成功一共分3步第一步了解自己是什么样的人如果你是很懒的，不喜欢运动的，就别运动如果你不喜欢吃鸡胸肉白水煮菜沙拉，就不要吃千万别吃自己不喜欢的，别做自己不喜欢的做的事情。第二步制定自己喜欢的减脂饮食计划你可以不运动，但是你必须正视你的饮食习惯问题，中餐和晚餐大致按这样的比例。第三步两三天称重一次，看着自己体重稳步下降，开心就运动一下，不开心就不运动。我就是这样两次从130斤，瘦到98斤。点赞瘦10斤下面附上我减肥成功的方法~减肥需要完整的结构知识减肥成功公式：减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？减肥推荐的零食：减脂的关键到底在于哪一点？减肥错误饮食习惯：沈小善：减脂有哪些错误的饮食习惯？
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回答：﻿高考完的暑假大学开学9.1号之前瘦到76斤以下！！！先占坑(一枚153cm的矮个子女生)
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回答：﻿管住嘴迈开腿
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回答：﻿控制饮食，少吃甜食多吃蔬菜水果，多运动
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回答：﻿我试过一个方法，感觉最舒服最有效！！不节食能吃饱能减肥一周可以瘦3-5斤，体脂率也健康下降，月瘦5-15斤不等看个人体质的吃饭方案。无意中在网上看见的，以一周为周期，周一周二淀粉日，周三周四肉食日，周五周六周日综合脂肪日，大概就是这么个意思，是从一本书里提炼出来的，应该是用某种阻断脂肪合成的进食法来吃饭，配合一些身体能承受的运动。每天加上零食吃5顿，简直是天堂！我认真尝试了一周，记录了自己的食谱，按照这个食谱我一周瘦了4斤，体脂也下降了，并且没有反弹。具体的原理和细节我也是在网上看其他仙女总结的，感兴趣的可以仔细研究下，反正我的精神很好，这个方案也没有影响姨妈，跟其他奇奇怪怪的减肥餐相比，真的值得一试哇
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回答：﻿每天夜里喝可乐＋一份炸猪排，能瘦，真的因人而异hahaha
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回答：﻿说到减肥方法，我觉得无非就是开源节流，开源就是每天保持一定量的运动，我记得原来在高中的时候每天就是各种跑步，打球，运动根本就不存在的问题，吃还吃的特别多。也没见自己胖起来，只是越来越结实，而现在吃的比原来少的多，反倒比原来更胖，肉还更松，都是肥肉，可见保持一定的运动是非常重要的。那节流就很简单了，就是尽量控制自己的嘴，不要贪吃，尤其不要吃的非常撑，中国的老话叫做饭吃七分饱到老肠胃好，这是有道理的，保持一点轻微的饥饿感，不但对肠胃有好处，对人的精神也有好处。只要真正做到了开源节流的两点，体重自然能够控制的非常好。
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回答：﻿不吃晚饭适量运动持之以恒其实就足够了。
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回答：﻿我是吃药瘦的，从104瘦到了87.2017年毕业，现在在一所高中当老师。毕业前几乎所有同学都晒毕业照了，唯独我没晒，因为我实在是太胖了，我是一个长肉先长脸上的人。长胖的原因是因为我大学开始节食，从107瘦到了92斤多，尝到了甜头，我就更加疯狂，几乎每天晚到都不吃，白天也不吃米，大一大二我还延续着高中的习惯，就是除了吃点辣条，别的零食都不碰。后来有一天上课，老师说吃零食让人快乐，很多女生心情不好了，就买一堆零食来吃，吃完就开心了。从那以后，我就吃零食，并且一发不可收拾，我开始暴食，每天不吃饭，买很多零食偷偷藏起来把自己吃撑。很自卑的当时，胖了之后没有人提醒你，还尝说你不胖。后来我就开始在网上找减肥药，抑制食欲药，然后买过来，发现吃了之后巨难受，头晕，头疼，整夜整夜的睡不着。我就没再吃了。但是暴食还在，我一个暑假在家，天天汤圆雪糕奥利奥粽子肉，体重又涨到了106，我暴食严重，还吐不出来，慢慢的被我妈发现了，我妈带我去看了心理医生，天津这边很多韩国人，恰巧心理医生就是韩国人，他建议我先吃减肥药瘦下来，因为那段时间我自卑到不出门，不洗头，不见人，18年春节，我们一家去了韩国，在首尔一家医院开了减肥药，韩国的药店和医院是分离的，在医院开处方，在药店配药，回国后我就开始吃药，吃了两个月，体重就下降到了87斤，一直持续到现在，现在我已经养成习惯，吃饱就收，而且对于零食并没有那么大欲望，我也不会再去遏制自己的欲望，比如晚上我饿了，我就很可能吃一盒薯愿的薯片，我心情不好了，我打车去学校附近买拿破仑，肉松小贝。体重会涨2斤，但是过几天它又自己掉下来了。很多亲戚朋友见我都说我瘦了好多，他们也加了我的微信，因为我现在在代购减肥药，所以每次有人说这个话，我都觉得很尴尬。减肥药这个东西大家都是偷偷的吃，真的瘦下来之后，都说自己是运动或是节食瘦的。但是我劝大家别节食减肥，尤其是21天减肥法那种，因为你越节食，你的身体就越渴望蛋糕面包之类的，一旦吃一口这些东西，你会暴食起来，而且一发不可收拾。
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回答：﻿你以为你缺的是方法吗，你缺的是毅力
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回答：﻿http://weixin.qq.com/r/Zi1YQJnE8sSNrd0j93h0(二维码自动识别)1.苹果减肥法可以吃苹果进行减肥，先吃两天的苹果，之后正常的节制饮食三天，这样经过几个周期的循环，就可以见到不错的效果，对于肥胖的人来说一般来说都是因为过度的摄入饮食造成胃部的膨胀，通过苹果减肥法可以有效的使得胃部获得缩小，这样急会使得食欲比较容易控制，而且会使得味觉变得正常，以后就会放弃刺激性的食物和油腻的食物，养成良好的饮食习惯之后，减肥就会比较的顺利了。2.过午不食法这种方法是下午三点之后就不要再进食任何的食物，如果觉得太过于的饥饿可以多喝水，或者是吃一个苹果，这种方法的原理是夜间休息的时候，人体消耗的能量一般会比较的少，如果摄入过多的热量就会导致热量变成脂肪堆积在人体之内，这种方法需要注意的是一定要吃好早餐和午餐，必须要吃饱吃好。3.不吃正餐法这种方法就是一天之中不吃正餐，如果饿了就喝豆浆，豆浆可以自己购买黄豆自己制作，需要注意的是豆浆一定要是不含糖的。豆类之中含有大量的优质蛋白质，除了大豆蛋白质，还有大量的大豆异黄酮、大豆配糖体等，这些成分能够抑制人体对脂类和糖类的吸收，发挥人体燃烧脂肪的能力，长期的食用具有不错的燃脂效果。4.黄瓜鸡蛋法这种方法是每餐只吃黄瓜和鸡蛋，这样坚持七天，能够起到非常明显的减肥效果。黄瓜含有大量的胶质和果酸以及大量的生物活性酶，能够促进新陈代谢，并且黄瓜可以利尿、预防便秘，对人体的瘦身效果相当的不错。5.苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种方法减肥只要是你每天坚持吃三个苦瓜，需要注意一定要生吃，之后一切按照正常的饮食进行就可以了。
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回答：﻿上大学的时候，饿着减肥，结果大姨妈不来了！后来谈恋爱，分手，瘦了10多斤，一直到现在85斤左右，胖不回去了
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话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿看到减肥的话题忍不住说几句。。。我从小就胖乎乎的，被取了很多与“胖”有关的外号，甚至是我的亲姨妈每次见我都说“你这肚子是真大”（我不要面子的吗）确实胖子很难买衣服，每次进服装店都是衣服挑我，能穿下就不错了，好看都是次要，但是也有些“善良”的人告诉我“没事，小时候胖点多可爱，长大自然就瘦了”（我还真相信了）胃真的是撑大的，我胖的时候真的吃很多，每个星期去学校都要买好多零食塞满整个柜子，甚至晚上睡前在床上都能吃下一条奥利奥，满满的热量，不胖我胖谁，而且当时真的没有减肥的想法切入正题~我最胖的时候是高一，那时候体重达到了127斤（我不到一米六。。。）我现在都不敢直视我当时的照片，我忘了当初是怎么有了减肥的念头，高一的那个暑假，我妈也鼓励我减肥，因为每次带我去买衣服她也很愁，她陪我跳绳，踢毽子，转呼啦圈，开合跳，而且那个暑假由我掌厨，我放很少的油，而且估计是不太好吃，我妈跟着我吃都瘦了好几斤，再加上最开始基数大也好瘦，差不多瘦到一百一十斤。开学后我就开始控制饮食，晚餐都是吃水果，是瘦的挺快的，到高二下学期我差不多是九十多斤。直到四月份左右，慢慢的喜欢上了一个男孩，而且最开心的是他在520那天也对我表白了，于是想把自己变得更好，那个暑假我下载了keep和薄荷（不是广），每天记录饮食计算卡路里，每天下午把自己关房间里跟着视频锻炼，出来满头满身都是汗，瘦到了84斤（好嗨哦，感觉人生已经到达了巅峰）瘦下来的感觉真的特别好，现在是我挑衣服，裙子超短裤随便穿，所有人看见我都很惊讶我的变化，人也自信了很多。现在我不会太苛求自己的体重是多少，九十斤左右就行，想吃的东西还会去吃。现在买零食前我都养成了看热量表的习惯，吃多少心里都有数。健康的食物吃多了也变得“清心寡欲”了，火锅大餐偶尔吃吃就好，我是比较喜欢蔬菜水果酸奶的，还有各种粗粮比如红薯紫薯南瓜玉米，就算我以前胖的时候我也不太爱吃肉，我比较爱吃饼干蛋糕面包之类的甜品，所以容易胖啊，然鹅就算减肥的时候我也没能抛弃面包，只不过会控制量了。这顿吃多了下顿就少吃点，前一天晚上吃多了第二天就轻断食，晚饭吃完出去走走跑跑，我今年暑假的时候每天都吃很多，因为在家我妈做饭太好吃了嘻嘻，然后每晚去跑个几公里消耗掉，开学了反而还瘦了三斤。不要因为减肥就放弃美食啊，避开数量谈吃喝都是耍流氓！
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回答：﻿养个孩子
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回答：﻿我曾经亲试过，三天内只吃去皮的苹果，可以喝水，别的任何东西都不能吃，三天瘦了七斤。之后再靠节食加运动保持，我现在早餐必须吃饱，水果，碳水化合物，鸡蛋等。午餐至少五百克蔬菜，少量肉类，碳水化合物不超过一百克。晚上不吃碳水化合物，蔬菜必不可少，也会有少量肉类。瑜伽游泳每周都会有两三次。三天内只吃苹果试一次就可以了，这是极速减肥，之后再试瘦不了这么多，也许存在个体差异，绝对有效哦！不过这也是考验一个人自制力的时刻，当年我周围的朋友看我瘦了都试了试，都是半途而废，只有我一个人坚持下来了。
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回答：﻿比较好的方法是少吃多餐，少吃多动。少细多粗，少盐多醋。
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回答：﻿本来是来找方法的哈哈然后有感而发自己也想来讲一下我减肥的经历我是今年下半年大二小时候小学之前一直很瘦五岁之前瘦的用我妈的话来说就是站都站不稳所以我妈对我开始了漫长的“增强体质”道路我从小可以是各种钙镁片蛋白粉灌大的我妈为了让我身体变好每天变着法的给我做好吃的小瓦罐炖汤老家的砂锅熬胡萝卜羊肉粥我想吃什么都屁颠屁颠的去做一柜子的营养品我妈想着一百种方法混在饭里让我吃下去所以我从小学三年级开始就变得异于常人的“体质好”可能就是吃的太好了吧。。膨胀了我记得最深的就是我小学有一件紫色的棉袄我觉得可好看了结果穿到学校里那些很讨厌的男孩子喊我“紫衣肥妞”说实话从小这些话我也没有少听甚至随着时间增长我爸妈也开始说我太胖了要减肥了给我做水煮青菜让我多吃粗粮其实吧事实证明没有刺激是减不了肥的！！！！！！！！高一下学期谈恋爱被劈腿我在教室里看书玩的好的同学过来找我说你男朋友在一楼楼梯口跟别人抱在一起我当时就他妈的你说啥？？？然后他劈腿的那个女孩我也认识只是不熟她是真的很瘦纸片人那种腿超细超直而我就决定减肥啦那时候是暑假我强迫自己每天不吃饭不开空调每天晚上用瘦腿霜然后用保鲜膜裹腿还有做高抬腿和空中自行车我两次是真实的晕倒了走在我家客厅里的时候直挺挺的倒在地上第二次是从床上站起来然后突然栽了下去大家还是？。不要模仿吧不过真的瘦了一个月吧从一百五瘦到118体验就是打了渣男得脸自己也有了新的恋情嘻嘻嘻现在大一118到120浮动我173这个事情就是告诉我们没有压力就没有动力！！比如我再也没有减肥成功过了呜呜呜因为日子一直过得挺快乐了肥宅生活让我无比幸福你懂吧！就是以前很胖瘦了之后现在也没有很胖但是也不瘦但是过得很开心也就不想减肥啦（其实还很想）但是就是没有动力去减肥了。。放个现在的照片不想放对比图了放了也没人看呜呜呜溜了溜了
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回答：﻿这是我的一个记录贴运动加少吃点10.10：早上空腹称48.60，早上吃了一小碗燕麦和一根香蕉，中午吃了一碗沙茶面，因为太好吃了，全部吃光光，晚上吃了蒸蛋白菜和辣椒炒鸡胸肉，好好吃(✪▽✪)今天还吃了三瓣柚子和一个猕猴桃，今天吃的有点多，今天走路步数13000步10.11：早上空腹称48.15（因为前两天便秘，今早嗯嗯了，所以体重掉了），早上吃了一半鸡蛋饼香蕉和纯牛奶，中午吃了爆好吃的鸡肉拌粉，晚上要少吃点啦，晚上吃了南瓜青菜和炒鸡蛋，今天的水果是两个猕猴桃和两瓣柚子，今天步数13000+，晚上在床上倒立10分钟10.12：早上空腹称48.10，早餐一半的酱香饼纯牛奶和香蕉，中午宫保鸡丁蒸蛋和南瓜，喝了两小碗豆腐鸡蛋汤，晚餐吃了四个鲜肉馅的生煎包，蘸醋好好吃，今天的水果是一个火龙果和一个猕猴桃，晚上跑了2公里，跳绳500个，今天步数15000+10.13：早上空腹称48.30（嘤嘤嘤，为啥还重了），早餐一碗小米粥一个鸡蛋一根香蕉，上午喝了纯牛奶，午餐吃了南瓜咖喱鸡和乌鸡汤，天气太冷了补一补，午睡起床吃了1个猕猴桃，晚餐吃了西红柿炒鸡蛋和白菜，还吃了几口米饭，今天步数11000+10.14：早上空腹称48.15，早餐一根香蕉一杯燕麦，上午有点饿就又吃了一根香蕉，中午吃了半碗鸡肉拌粉，晚餐是食堂的蒸蛋南瓜和青菜，今天步数10000+，晚上躺床上做了10分钟倒立和立腿10.15：早上空腹称48.10，早上一个水煮蛋一根香蕉，上午加餐喝了小半杯原味燕麦，中午在食堂吃了个鸡腿卤蛋和豆干两口米饭，晚上比较罪恶去吃了烧烤，好好吃啊，今天走路140000+，今天是姨妈期第一天10.16：早上空腹称48.25，长了一点，肯定是昨天的烧烤，万恶的烧烤，早餐一杯燕麦一个香蕉哇撒撒，今天终于破48了，早上空腹称47.95，不错不错，继续加油(ง•̀_•́)ง10.23，今天47.70，继续加油
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回答：﻿最近在跳绳，跳了半个月左右，其实只是想瘦腿，梨型身材真的伤不起，每天晚上起码跳半个小时，如果是休息天的话，早上也会跳半小时，然后也会去爬山跳绳体重下降的不是很多，因为我算是小基数的体重吧，反正围度下降了我会更开心给你们看看最新的数据开始减肥体重是99.2.我记得是93斤开始跳绳的，如何瘦到93斤？这个我可以简单讲讲，只要我下定决心减就能减下来的，我会吃的比之前少一点，比较少碰淀粉类的，但是会吃面，运动也很少，然后差不多一个多月就瘦了6斤，我感觉到了瓶颈期就开始跳绳爬山，现在的目标是88斤，然后大腿围45厘米，因为我想穿铅笔牛仔裤*:ﾟ*｡⋆ฺ(*´◡`)如果有小伙伴想和我一起跳绳我们可以建一个群，一起跳一起监督还有，我最胖的时候是112斤大家想知道我是怎么瘦下来的可以给我点赞。我会告诉你们的上几张图片镇一下楼
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回答：﻿上了大学开始减肥，大一一年瘦了20斤，挺简单的，就是一个星期跑三到四次五公里，多了也瘦不了，对膝盖也不好，刚开始跑一段时间膝盖会有点难受，这个时候稍微少跑几次，等膝盖舒服了再开始。对于跑五公里，其实不难，我从一个十分讨厌跑步的人到爱上跑步，我的方法是定个阶段性的目标，每实现一个就会有很大的成就感，就会有更大的动力，我是刚开始跑四圈（一圈400米），然后慢慢提到五公里（大概半个月），然后每完成一次五公里就十分的有成就感。其次，我加了街舞社，就不跑步基本都去，大下学期就把重心放在街舞社了，就偶尔去跑一次，可能一个月才一次吧…...也从五公里提到了七公里，一个学期瘦10斤。吃的方面，吃饭只吃七分饱，我因为吃食堂（因为穷）控制不了油啊什么的（我们学校的菜油还贼多），就只吃一拳的饭，主要就是饭要控制量，油炸少吃，一个星期最多吃一次，三餐按时吃，不吃夜宵，不吃零食，不喝奶茶什么的，馋了吃水果，（但是我经常破戒，所以四个月才瘦10斤，不然月瘦10斤吧哈哈哈）然后好好学习也会瘦的哈哈哈。
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回答：﻿11月30日开始调理饮食计划到12月10日，瘦了5斤！没有节食，不爱有氧运动，所以健身4个月也没瘦多少。给大家看下我的数据给大家小建议：想快速减脂下来千万不要勉强自己运动，不喜欢就不运动，俗话说三分练七分吃，最重要就是靠吃了其实第四天时掉秤到了44.3kg，姨妈期间平秤，过后又开始掉，应该减到43这样就不减了，结束减脂猛然发现瘦了这么多，我是这么吃的下面的是出差在外面吃的
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回答：﻿说下我吧我130现在95一个多月的时间刺激我减肥的就是一件事我艺考生看到跟我同时上考场的女生都瘦的像面条一样我感觉到压力刚开始是运动但是我爱吃管不住嘴巴等于白运动但是还有两个月的时间就要考试了我死马当活马医吃了减肥药居然瘦了
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回答：﻿重新定义现在50kg（157cm）希望过年45kg我慢慢来！！！少食多餐少油少盐多运动我希望不要太极端身体是自己的加油有没有一起的小仙女一起加油啊
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回答：﻿跑步一个月目前体重没有任何变化emmmmmm心累不过肉紧实了不少先占位子，等我瘦了再答
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回答：﻿减肥方法:不吃或者少吃，运动是辅助。其实这说了和没说一样，管住嘴迈开腿能瘦谁都知道，但是大多想减肥的并不是都能做到，毕竟能这么容易做到的，估计也不会上知乎看这个问题了。所以，我给你们份干货食谱吧。早餐:双奶100到200g，加一袋醇品雀巢黑咖啡粉末搅拌均匀。【酸奶稠有饱腹感，咖啡粉促进新陈代谢，让你瘦。】一个水煮鸡蛋，撒椒盐适量食用。【补充蛋白质】一杯大麦若叶青汁。【补充一天的膳食纤维】午饭:两个猪肉饺，煎鸡胸肉【加椒盐】几口。【补充碳水化合物和肉，满足食欲，如果一点碳水都不吃，减肥成功后一定会爆碳水，复胖。】成人复合维生素软糖一颗【补充综合维生素】。下午:两把红豆用慢炖锅炖红豆水，肚子饿的时候喝，不要吃豆子。【红豆去湿】下午:银耳桃胶红枣汤【我一般是泡发五分之一分银耳，4颗桃胶，然后三颗新疆大枣，一把莲子永慢炖锅炖煮，煮好放在大瓶子里冰冰箱，吃的时候倒一小碗出来，能喝三个下午。】美容滋阴补血饱肚子不胖。【避免减肥减到脸色难看。】晚上:不吃……实在饿就吃无糖农家李子干,酸掉牙。一周可以选一天吃晚饭，吃自己喜欢的东西，这样回更容易坚持。配合晚上空中自行车10分钟，健腹轮20个。一个月瘦10斤到20斤不等，因你们体重基数而定，越胖越容易轻。
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回答：﻿少吃，多练不觉得还有什么更好的办法大家经常调侃自己是搬砖，但大家貌似都搬砖搬胖了;分享一个真正的搬砖的～，在快手上看到的，搬砖小伟流汗，流汗，流汗加油，胖友，会瘦的。搬砖小伟健身别看人瘦，都是肌肉搬砖小伟俯卧撑腻嗨搬砖俯卧撑视频归属作者：搬砖小伟，侵删
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回答：﻿108到981601、心理暗示自己肯定会瘦我觉得这个真的超级有用2、少吃碳水化合物我连续一个月没吃米饭，早上一个牛肉包一杯豆浆，中午食堂的五元两荤不吃米饭（菜是真的好吃，我全都吃完了，哭泣）晚上也是不吃米饭，菜稍微清淡一点，或者可以不吃，吃水果。3、戒糖我已经很久没喝奶茶啦！！我反正觉得我还没找到让我喜欢的奶茶，多喝热水，我觉得水一口干多爽啊，甜的也少吃，面包之类的最多吃全麦，心情好吃偶尔吃芝士小蛋糕，哈哈哈哈（高中长胖10斤全是面包的功劳，哭泣）4、开心最重要我有时也会去吃火锅，鸡公煲，串串，焖锅，芋圆，次数不要太多就行啦5、其他我坚持得最多的是6点40准时起床，11点半之前必须睡觉，多喝热水，中午睡个小觉，吃撑了就站着。。。。。语言混乱，可能是因为我一会要去吃火锅太激动了，还有，减肥一定要慢慢来我接下来的目标是92斤左右，可能这就要发点狠了，哭泣
问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿女生，166厘米，从小胖到大。因为小学毕业之后才第一次体检称体重，所以印象里就没有自己低于100斤的时候。以前也知道自己胖，但是又懒又馋，一顿外卖能吃两人份，压根没想过要减肥。直到今年五月跟同学出去玩，走了半天大腿内侧就磨破了，很疼！夹着腿走回来自己都觉得别扭，所以下决心要减肥了。因为没有好的方法，就少吃多动。一开始几天是大姨妈期间，吃饭的时候尽量克制少吃，等快结束了开始运动，跟着keep做一些简单的有氧，偶尔也跑跑步。姨妈结束之后一周是减肥黄金期这个说法我很认同，那几天差不多一天一斤。然后悲哀地进入了平台期，一周体重都没怎么变。于是自我放纵了几天，吃得多了一点。然后又花了几天时间把这几天吃的体重减回去。功夫不负有心人，体重又开始掉了。因为之前给自己定的小目标是130斤，达到目标之后我又放纵了几天（没运动是因为吃得太饱了动不了！！）。然后又开始节食运动，不过一周前又来大姨妈了，这很令我意外。因为我吃得非常少，有时候就早上吃一个鸡蛋，下午吃个水果。大姨妈居然正常来了，也没有觉得很虚弱低血压低血糖什么的。可能如果去体检身体数据会不健康吧。姨妈期间不能运动，晚上散步一小时，也没敢多吃。第五天开始跑步，姨妈一周轻了四斤，也算一个小惊喜了。今天早上起床称的体重61.7，目标52（55也可以）。继续努力吧。
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回答：﻿每顿不吃撑+不吃夜宵，一学期瘦十斤
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回答：﻿养狗子因为你的工资大部分，给他买好吃的，好玩的，给他买衣服，买日常用品，你会发现没有钱给自己买好吃的，好喝的。周一到周五，早上起早遛狗，晚上探黑遛狗，隐形运动，如果养的大，他带你跑。遛完回来你还得陪她玩儿。周末有时间，就得带着他出去玩儿，或者参加活动，又是不停的运动。给狗子梳毛和洗澡，不仅斗智斗勇，还是个体力活，保证洗一次瘦一斤。狗子在家，不能让他知道你私藏零食，还不能点外卖。哪怕你隔了好几道门，用超小声音撕开袋子，他还是会听见，死死的盯着你吃。点外卖?他睡着了都没用。欢迎补充！
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回答：﻿入冬之后我的体重就开始疯狂上涨，一个是因为懒得动，还有一个就是吃太多了，这都还没到过年呢，腰围已经大了一个size了。想想过年各种聚会吃喝后，体重不容乐观。嘿嘿……好在我有自知之明，下决心要在年前先瘦它10斤，这样我就能过年的时候开开心心放开吃啦，哈哈哈。下面要跟大家分享的方法是我之前减肥用的方法，这个是根据我的湿热体质选择的，效果很好！湿热体质的特征，大家对号入座：1、舌苔厚，发黄，舌头边沿有齿痕。2、冬天炒鸡容！易！胖！3、头脸出油爱长痘。4、便秘严重，有时候还特别黏腻。对于湿热体质，想减肥当然首先是祛湿了，只要把身体的湿气、毒气排走，身体自然而然就会瘦下来了，即便不做运动也能瘦它几斤噢，废话不多说了，给大家上我的方法吧黄桑翠钱茶：材料准备（中药店都有）：翠钱6g、黄桑6g、决明子3g、罗汉果小半个、山楂干3片做法：全部倒进锅里，加水，开大火煮开后转小火煮10分钟就可以了。对了，我记得上网查资料的时候说，祛湿的同时还要健脾，因为脾胃是运化水湿的，所以像我这种超级懒的人，又让我煮茶还要做一些养脾胃的东西，还不如直接杀了我，所以，为了两全其美，我在网上找了一个祛湿健脾的中药膏滋，可以同步进行。嘿嘿，真是懒人有懒法啊。我喝了一个月左右，湿气症状基本就得到了很好的改善，便便顺畅了，脸上也很少出油长痘了人还真的变瘦了，哈哈。。终于可以安心的过个好年了。让大家看看我的照片，不许嫌弃我呀
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回答：﻿住院，做手术，回家休养。只吃流食。一周瘦了十几斤
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回答：﻿200天瘦了13斤，没有节食，能吃多少吃多少。想再过200天再减13斤。
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回答：﻿从小就胖，五年级的时候就60kg，自卑不敢和男的说话。最胖的时候大学时期，66.6kg，这个数字我觉得自己这辈子不可能忘。现在55-56kg左右，其实我觉得再减5kg就差不多啦。身高是163cm用过各种方法，只要你想到过的，我肯定用过。除了抽脂因为我抽不起啊！我这个人不喜欢运动。运动就是要我命，在我观念里新陈代谢快就=老的快，当然跳舞跑步什么我也都试过，最后放弃了。懒啊。怎么瘦下来的，是吃减肥药。所以不能算好的减肥方法。虽然知道对身体不好，但我就是懒啊不想运动啊。。那药三无，吃了心跳的快，不想吃东西，嘴巴又干只能狂喝水。早上吃一顿到晚上竟然都不饿，一天就一顿，想不瘦都难。而且我吃了之后兴奋的晚上睡不着，吃了一个月半【40天左右】瘦了6kg。然后我停药了，因为真的对身体不好，自己能感觉得到的那种不好！60kg的时候用了台湾mm减肥法，只吃肉和菜，不吃主食。然后瘦到了54-55kg，这时候我已经觉得自己不是太胖了，就微微胖那种。。化好妆7分吧。接着我谈了个男朋友，现在已经是过去式了。我瘦到了52kg。。。因为和ex出去吃饭的时候只吃一点点。又天天和他出去喝酒，喝完吐吐完喝。这时候我觉得自己体型正好。。无比自信！！化个妆走在路上都有陌生小姑娘夸我好看。常服去个漫展都能被拍。去酒吧喝酒都能被人搭讪。然后我和他分手了，自暴自弃吃回了56kg。。现在我又吃那个减肥药了。因为最近发现自己不能克制想吃东西的欲望。最后叨逼叨一句我是真的喜欢过他，但他就是渣！我好后悔在我最好看的时候遇到个渣！他不配！
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回答：﻿之前是胖子界的微瘦型，有了男票加大了减肥动力，让自己更完美，配上更好的他，哈哈，一个多月减了15斤，目前体重保持在106，没反弹。开始决定减肥的时候，把零食全部送人了，制定了一个小计划（目前验证计划可行）全天:早上6点起床空腹喝一杯水7点下楼吃早饭鸡蛋必吃，馒头夹菜，一杯奶（或者喝碗粥）9点喝一杯温水10点喝一杯温水11点半左右喝水（增加饱腹感，为了中午少吃点）12点吃午饭在公司餐厅吃，餐厅做啥吃啥（减肥开始的15天内吃之前饭量的二分一，反正喝水多也不觉得饿，之后吃减肥之前饭量的三分之二，目前是正常吃。饭后不直接坐下休息，慢走或者背贴着墙站会儿）下午1点半再喝一杯水（可以促进消化）下午3点半喝水（好处是可以振奋精神，下午这个点容易困）下午5点半再喝一杯水（这都下班了，减肥期间我是不吃晚饭的，有时候会吃点水果，但是糖分高的水果不吃）晚上7点多会再喝一杯水晚上8点开始运动（跑步＋在网上搜了一些塑型的，力量远动的动图跟着练习，运动时间是一个半小时）9点半到10点是洗漱时间晚上10点开始看书，晚上11点准时睡觉已经坚持2个月了，体重从122斤到现在106斤。而且让自己养成了两个好习惯。之前上学的时候一星期都不怎么喝水，皮肤特干燥，现在每天至少喝6杯水，皮肤更水嫩了，哈哈。而且现在晚上不运动会儿，总感觉少点啥。神奇的是，这次大姨妈来没有一点征兆，没有疼痛感，简直完美。瘦下来以后，都有锁骨了呢，整个人状态更好了。办公室小姐姐们都不敢相信，问我是不是吃了什么减肥药，其实真没有，实践证明减肥就是“管住嘴，迈开腿”。自律，自控，希望自己能坚持下去，10年之后会不会还是这样美美哒。
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回答：﻿养成良好的饮食习惯。这个帮助是长期受益的。我自己是一个瘦子，而我姐是一个胖子，哈哈。她胖到医生建议减肥了。我说我姐的例子。这货最近瘦了很多很多。（她不玩知乎的，要不然她会打s我）图片是她两个星期的变化。两个星期8斤不见了，腰和肚子明显小了。她的方法是：高营养低脂肪的饮食在保证人体所需营养的情况下，通过控制热量的摄入来达到健康减肥，从身体由内而外的调理，养成易瘦体质，从根上解决肥胖问题，最关键是减肥成功后不反弹。早晚吃她的高营养低脂肪的食物，中午吃平常的午饭，一个星期有一天允许自己任吃。停不错的，她说她餐餐都是吃饱的，并没有饿着自己她这个吃货竟然可以忍受下来，养成习惯，还瘦了。所以，真的，毅力和食物的摄取非常重要。找对方法就能成就自己了。
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回答：﻿别听那些什么减肥食谱啥的不提倡节食减肥第一会反弹第二对身体不好（月经不调等等可能现在看不出来有什么症状但以后一定会体现出来的）少吃早餐:正常吃午餐:半碗饭尽量吃菜肉可以吃一点点晚餐:菜+水果（饭偶尔吃几口）饭是一定要吃的不要拿别的来代替多运动（一个小时就够了不建议太久）我的话就是每天散步一小时两个月就够了不建议长期这样对身体伤害也是比较大的后期大家慢慢恢复饮食晚餐少吃经常运动还是再会瘦一些的总结:减肥是长久的一件事而且要健康减肥不要因为着急把身体搞坏了希望大家都能减肥成功（仅供参考欢迎讨论）
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回答：﻿现在158，44kg，我自己觉得是正常偏瘦的了！但是我冬天50kg。我是那种一胖就胖脸的，一整个肉包子！我是那种管不住嘴又迈不开腿的人，但是我始终坚持晚饭不吃白米饭，我可以吃一整只烤鸡也绝对不吃白米饭！！！早餐和午餐都是正常吃！但是月经不调，医生说是因为太瘦了，给我开了500块的增肥中药！留着这500块买排骨，买烤鸡，买烧鹅，买酸菜鱼，买啤酒鸭，买叉烧…………主要吧，还是平胸，真的超显瘦！！！
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回答：﻿就是控制食量，运动其他的都损害身体和马内
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回答：﻿我用了三个月减重30斤，总结出几点，饮食上要营养均衡，三餐正常吃，吃饱吃好不吃撑，烹调方式低盐低脂低糖低淀粉，多喝水，每天3000ml起！先说早餐，种类繁多营养均衡，蛋白质，菜，粮食都要摄入，一天当中早上是引起慢慢退去阳气慢慢上升要吃热乎早餐！午餐的选择太多了，只要符合低盐低脂低糖低淀粉高营养的都可以，但是建议大家主食和肉不同吃晚餐两点要注意，1、晚上7点以前必须吃完2、绝不提倡水果代餐和黄瓜西红柿酸奶代餐因为晚上是一天当中阴气寒气最重的时候如果用这些大凉的水果蔬菜代餐的话会导致寒凉入体影响气血循环阻碍掉重，以热的粥羹汤为主，但最好不吃干粮祝大家减重愉快，有什么好办法大家一起探讨也可私❤️我这是之前的我，历史最高140斤这是我减肥成功之后的我！再次提醒大家减肥禁止节食禁止单一食物摄入，禁止代餐，禁止不喝水，禁止200斤以上的胖子剧烈和大量的运动（因为会伤及关节）祝大家生活愉快，好好吃饭，好好减肥！
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回答：﻿减肥方法很多，只想劝所有爱美的女孩子，不要节食，真的不要！会后悔的。越减肥反而越会怀念胖时候的快乐的感觉。相信我！节食久了人会崩溃的
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回答：﻿不吃饭多健身少吃多动就那么简单粗暴。
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回答：﻿睡觉减肥法。一直睡觉不起床…
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回答：﻿想要减肥，少吃和多动你总要做到一个。大基数的朋友们一开始不要做像跑步这样的剧烈运动，冲击力太大会伤膝盖，建议靠节食以及游泳把体重降下来后再做跑步、举杠铃等等的运动。我是小基数90斤左右瘦到80斤，现在已经有一丢丢马甲线啦，哈哈哈哈～饮食方面我算是比较克制了，但也承认其实不太健康。三餐方面，我在国外念书，所以基本都是我自己做，极少外食，也很少吃汉堡披萨之类的，热量太高。对我来说应该是两餐，早上没时间做所以都是不吃的；中午的午餐都是前一天晚上准备好的，想吃什么吃什么，荤素搭配，一般会再来个饭后水果，吃的丰富也多；晚上喝杯牛奶或者再对付点水果就饱了。零食方面，国外甜食占绝大多数（咸的我能想到的也就只有薯片了......），甜食都比国内甜太多，热量都超高。这方面我不会完全断，因为越是压抑自己的食欲，就越是渴望，这种渴望到哪天爆了反而就难以控制了，所以不如平时少量吃一些解解馋：比如之前哈根达斯的桶装冰淇凌买回来在家里供了几个月了还是没有勇气打开它（看着也觉得安心……）；巧克力一条买来尝一口就不会再动了；桶装薯片差不多一个月就吃一桶解解馋，还有其他零食也是类似，别人一下就能解决的，只要不变质，我能吃很久......运动方面，除了姨妈期，每周去2～3次健身房，每次健身时间都在1小时半以上，没有用keep之类的app。有氧是刷脂的利器，所以每次有氧少不了，跑步机、踏步机、动感单车等等换着来，都在40+分钟以上，这样体脂率最差不掉也不会升。有氧结束后是拉伸，同时拼命捏腿，防止长肌肉。最后再做做力量训练，一般都是重复三组，比如举哑铃是15个一组，平板支撑一分钟一组等等，这个看个人，由少到多不要强求。同样结束后按摩肌肉放松。好多朋友都问我马甲线是怎么练出来的，其实我也真就只是重复卷腹和平板支撑这俩锻炼腰腹的动作，动作每次做标准就好。我觉得吧，只要你体脂率下来了，马甲线真的不难。现在其实挺满意上身的，但还希望腿再瘦点，所以最近又增加了用9龙珠按摩这一项，着重按摩腿部，虽然不知道最后坚持下来腿能不能瘦点，但每次按摩完手大臂都累的不行，所以就算最后腿没瘦手臂瘦了我是一点都不奇怪的......减肥真的没啥诀窍啦，就是少吃多动，执行力真的很重要，不管做什么运动坚持下来总会有效果的～上面的方法只是我个人的分享，每个人情况不同，还是要根据自己的情况调整。
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回答：﻿我有一个男同学，看起来特别瘦。某一天知道了他有四块腹肌，我就问他是什么练出来的。他告诉我一个方法，他用这个方法一个月多练出了腹肌。那么现在我就把它分享给大家。这个不能说是减肥方法，只是可以练腹肌，当然也可以瘦腹部，女生可以练马甲线，不过本人没试过，太懒了。首先，平躺在一张床上，当然，也可以不是床，只要是平的就行。双腿并拢，双臂抱在胸前，抬腿，注意，一定要两条腿一起抬，抬到45°左右就差不多了。动作就这么简单，但这个方法不简单，因为贼累，试过，坚持不了。但是，这个方法贵在坚持，第一次试，可能只能坚持几秒，没关系，下次可以在延长几秒，就这样递加。我那个同学，最后可以一次做两分钟，也难怪一个多月就练出四块腹肌。当然，我不敢打包票，男同胞一个多月练出四块腹肌，跟我同学一样；女同志一个多月练出马甲线，我没说过这种话。只是，只要你长期坚持，就一定会看到效果。就写这么多吧。
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回答：﻿说说我自己啊我呢，其实就是跳绳+百度来的减肥动作我觉得，减肥最好不要节食了不仅嘴巴寂寞，肠胃空虚，而且容易反弹，因为总不能一直节食吧反正我没节食，连零食也没戒，不过吃了零食后会跳绳300下最重要的是坚持，别以为自己做不到，只是没毅力而已（也送给自己）最后，告诉大家一个好消息本姑娘现在也是有马甲线的小仙女啦前方高能请注意随手一拍～～～分割线怎么弄～～～不会～～～没想到陆陆续续还会收到这么多赞，借鉴他人的经验好像该更新了～也没啥可说的，一句话，就是坚持（也送给自己）我一般支撑不下去或想吃东西的时候，就想想我龙哥，想想他“穿衣显瘦，脱衣有肉”，就告诉自己要变得更好，好好管理自己的身材，也是对自己负责。再来张跳绳的照片吧～不太好意思露正脸，就这样哈～
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回答：﻿减肥没有捷径，只有“管住嘴，迈开腿”才能成功。1.下决心减肥的第一步一股脑地去行动，而是下决心。没有坚定的决心的话，减肥很容易半途而废。这时你又会问：“我没有决心减肥怎么办？”给你看看下面这组肌肉和脂肪的对比图，你就知道减肥的重要性了。也可以看我之前发的文章：女孩子如何下定决心减肥变美？5斤脂肪和5斤肌肉的体积竟然相差那么大!想不到吧？20磅（18斤）脂肪竟然那么大一坨！太恶心了！再想想这些脂肪就在自己身上，岂不是更恶心？连自己都接受不了自己身上的油脂，还指望别人接受？你觉得你平时工作很忙，没时间减肥？这位女士是一名韩国医生，同时也是一名宝妈。她平时要去医院上班，回家之后还要带小孩。但她依然坚持健身，效果还很好。脱下制服后的她超级性感的。时间就像是海绵里的水，只要你愿意挤还是会有的。你觉得你年纪大了，运动不动了？这位大爷已经60岁了，如果他不说，再染个黑发，我想很多人都以为他才40几吧？因为他一直坚持运动，所有不仅身材好，看起来还特别年轻。你还敢说你体力跟不上了吗？无论你做什么职业，无论你今年几岁，无论你身处何方，无论你有多忙，都不要放弃变瘦，不要放弃变成更好的自己。2.管住嘴总规律：早餐一定要吃，中午吃好，晚餐吃少，少吃多餐。超级不赞成节食，建议科学健康有营养地进食。要是身体不健康，身材再好都没有意义。（1）必须戒掉的食物淀粉类食品，如面条、面包、饼干等，米饭也要精吃。煎炸油腻类食品，如汉堡、炸鸡、薯条、烧烤等。果汁（戒糖）。（2）对减肥有利的食物蔬菜类：西兰花、玉米、卷心菜、菠菜。水果类：苹果、西红柿、草莓。其他：鸡胸肉、低脂牛奶、鸡蛋。3.迈开腿迈开腿这一步真的太重要了，但是很多人都懒得动，办了卡却一次都没有去过健身房。嘴上嚷嚷着自己一定要减肥，行动上去没有任何进展。一开始我也是这样的，收藏了很多健身运动但是几乎没有做过。后来我干脆不去整这些复杂的东西了，就每天都是跑步和饭后散步，吃饱后不立刻坐下来，而是先站半个小时，这样居然也能瘦下来！每天跑步+饭后散步+坚持=瘦如果你自制力可以，那就去做专门的减肥、健身运动。如果你跟我一样，那就删繁就简，做回最基本的运动。只要坚持，都会有效果的。最后，送上一句减肥毒鸡汤激励你们减肥（前方高能）。减肥这件事还需要鸡汤吗？胖就是最好的鸡汤！
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回答：﻿准备暑假减肥。目标：55kg瘦到45kg加油！是时候亮出真面目了
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回答：﻿早晨吃的好一点，七分饱；中午吃的少一点；晚上吃七分饱。每天走一万多步，出点汗；早睡早起，不吃零食，多吃水果，茶水当饮料喝。我从今年初的114斤到今天7月24日的101斤，虽然慢但是不影响身体，运动量也不是很大。现在这个样子我已然很满意了，就不露脸了，这个回答跟脸也没啥关系，诶嘿~
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回答：﻿我减肥方法是躺瘦身高165常年90几斤吧高三的时候胖到110多就是胖到大腿没缝高考完暑假在家放开了玩一天到晚躺在床上玩手机玩电脑不下床也不吃饭基本一天一顿（晚饭）或者两顿可能晚上塞点吃的完全废人状态临开学去了趟香港穷游从早走到晚高强度玩了4天大一开学竟然发现自己又变成了小瘦子94斤开心
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回答：﻿千万不要给自己屯零嘴，比如我，当然，我本来也不胖，最胖的时候104斤，身高157，肉都在腿上哈哈，现在九十斤到九十二斤浮动。我强调一下，我是一个完全不运动的人，我发誓，尤其是冬天，微信步数一周唯一突破一万步那是因为去见男友。进入正题，怎么瘦？？？首先，不要给自己屯零食，我好几次熬夜啊就饿了，然后思考好久我真的没有任何吃的，也不要问室友啊，大家都休息而且这样一点都不好，没办法啊只有等到第二天早上，但第二天我一般都睡到中午或者我早上上课根本没空吃饭，和我一样的小伙伴应该意识到其实两顿不吃肚子其实也没那么饿了。而且如果周六周天我真的懒得出门也懒得吃饭，所以有时候一天不吃也没问题。所以，想胖都难，实在吃饭不积极(*^▽^)/★*☆而且真的没想着买零食，而且，女孩子少吃零食真的好(✪▽✪)其次，多吃蔬菜，我本来吃肉就很少，从小不吃肉尤其是肥肉，而且吃的也不多，所以，想瘦的妹子，蔬菜往死里吃，吃到饱，再少吃点饭，一周肯定有效果啊。第三，吃水果，什么都行，我最近啊，一直吃柚子，比较便宜，边看视频边吃，打王者荣耀死了乘着时间吃点，也不容易饿(•̥́ˍ•̀ू)就这三点，完全不需要运动，我吧，作为一个瘦子，不介绍任何费体力的东西减肥，因为我也懒得运动，说真的我的饮食规律也不是很好，但我真的觉得有奇效，就……懒点吧，别靠别人带饭，就懒在床上，让你的胃饿小，就这样吧，这么多年了，一直这样。哦对了，我会点轮滑，不过不经常练，大一去的勤，现在大三了，基本不去，那张照片是一次大型刷街活动，老大三出去刷一下哈哈找存在感
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回答：﻿5/2断食
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回答：﻿碰到熟人，“你怎么又瘦了，看看我，为了减肥连早餐都不吃。”我：......从不忌口不节食胃很大，常年保持95左右（身高160）。晚上适量运动。每天早餐吃五种东西，感觉自己像皇帝，蛋白质、粗纤维、维生素都要包含进去。早餐太重要了啊！人的身体得到足够多的能量的时候，你是没有那么饿的！看以下图你就明白了：所以，吃什么是次要！什么时候吃才是最关键！记住一点：都要每天下午5点前把想吃的东西都吃掉。那是你能消耗食物的黄金阶段！晚上饿吗，饿你就早！点！睡！
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回答：﻿一堆来占坑的.....题主问的是有哪些比较好的减肥方法，占坑妹子们应该等减肥成功再来答吧...还有的占个坑就消失了的....接下来的正经回答！！我曾经接连25天少碳水饮食，瘦了15斤，无运动！已经开始早午餐摄入碳水，体重保持，无反弹。无暴饮暴食。早餐：一杯黑咖啡➕一片全麦面包➕一个水煮蛋➕一个西红柿/半个苹果中餐：煎/炒鸡胸肉/牛肉➕炒青菜，半个玉米或不吃晚餐：炒青菜/西红柿吃到饱PS：三餐都能吃饱；饿得快，饿的时候大量喝柠檬水；不吃零食或少吃零食；克制不住对碳水渴望时就吃粗粮！切忌暴饮暴食！！
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回答：﻿三个月瘦了不到30斤。速度不算快，但是个人认为很健康很科学，相比于有可能反弹的快速瘦身，我更倾向于细水长流不担心反弹的减肥方式。而且保证了偶尔还能吃到想吃的东西。放个图三个月前土耳其（选了觉得最好看的发到朋友圈里的，实际看起来要再胖一点）两年前大连（体重和3个月前体重一模一样，比较能体现3个月前我的正常胖度）现在英国（Iphone相机拍摄无P有滤镜）方法就是节食加运动#节食方面#基本上每天按照下面食谱来吃，但是有时也会吃口想吃的东西。原则就是少吃碳水化合物（米和面）。每周还有固定一天下馆子大吃特吃。【早餐】煮鸡蛋+牛奶+燕麦片或玉米片+水果沙拉/蔬菜沙拉注意⚠️这是最丰盛版本的早餐，有时候时间紧或者原料不足也会省略掉某一项【午餐】酱油醋拌蔬菜/蔬菜沙拉+凉拌牛肉粒和牛蹄筋/酱牛肉/煎鸡胸肉+牛奶想多说一句，牛蹄筋富含蛋白质，很适合减肥和健身的人。关键是很好吃:)制作方法也很简单，有需要的话我可以把做法补上来【晚餐】西红柿/黄瓜+水果注意⚠️水果少吃糖分太高的，比如西瓜注意⚠️如果还是感觉很想吃东西，我会吃一小盒酸奶，因为酸奶其实不算很符合健身减肥的需求，但是也算是比较不错的零食选择了。#运动方面#每天去健身房，无氧和有氧结合，无氧是按照胸背手腿肩的顺序做器械，8×8，有氧是健身房跑步机跑4公里，跑步方法按照keep上的跑步机训练来调整速度。希望每个看到这里的人都能实现自己的目标~
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话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿我感觉我还是比较能回的这个问题的，想减肥好多次了，今年终于做到了！从160(最重的时候好像是163)到今天59.75kg，减掉了40多斤，主要还是靠节食，前期有运动过，但是我就是不爱运动又不爱出汗，大四党一枚，冬天太冷了也不好出去，寝室也比较小，主要就是靠饿，我觉得对我个人来说节食最有用，我觉得因人而异吧，不要过度伤身体
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话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿斤数：118斤到减到92斤方法：运动➕饮食每天运动量：跑步1小时+深蹲50个+keep瘦腿13分钟每天饮食：七点起床去吃早餐一碗麦片（无糖）中餐可选择四分之一碗米饭、青菜、肉或者番薯、玉米（巨爱吃）晚餐尽量在五点左右吃，怕太晚餐吃比较难消化，也是和中餐差不多的食谱注意⚠️：饮料、火锅、烧烤、炸鸡等是减肥中的大忌，酱汁比较浓的菜也是十分容易发胖。想象一下一杯奶茶等于你可能要跑一个多小时才能消化。能站最好不要坐着，能走路不要坐车或使用电梯。尝试一个月，一定会瘦，我不反对吃的饱，前提是要选低脂，饱腹感强的食物。减肥要记得，有些事一开始是坚持，后来就会成为习惯。
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回答：﻿不管了呜呜呜最近胖了十斤，明天开始减肥呜呜呜呜呜
问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿谢邀。一直以来都属于比较瘦的行列。但是，上了大学，体重从90斤直降到80斤。我家人都严重怀疑我没好好吃饭！我想了想，首先，一直能保持体重原因之一:何时何地吃饭都很慢，嚼很碎才吞咽，据说这样可以提前有饱腹感，无意之中就吃的少了然后，吃的少，吸收的就少，根本没有东西让你胖起来啊！再次，我对很油的东西抵触挺厉害！就是吃菜会尽量把油撇开。可是喜欢吃辣！好像辣椒也可以减肥（我不清楚，谨慎。）甜食也喜欢吃的，但是一次买太多，吃了大概一个月都不想碰了。（这样的习惯我知道不好，耐不住！）我有囤零食的习惯，但是，重点是，囤零食看久了，想着都有点腻，就不想吃了（没囤的时候，总想着时不时去买点。）最后我大概真的是因为吃的慢吧，所以，饭量小。额，我在学校基本都是吃一两的饭（一小碗），不够吃再买一份汤，各种口味都ok。吸收少减肥王道啊……加油！补充，大学半年就一直在降体重，室友都说我不自觉就瘦了……对了，少吃多餐！很管用————————————————————————看见有人说我这些习惯他也有，但还是瘦不下来。我觉得还是可以再说几句的我是从小保持着这些习惯的。比方喝水，基本都不怎么买饮料喝，都白开水，矿泉水。而且喝一杯平常大小的奶茶我喝不了一半估计就觉得很撑了。原因的话，还是平时吃的比较慢，胃口就一直不怎么大。然后少吃多餐的话，实话说，一共加起来可能还没有别人2顿饭的量。在学校期间，一般早上一杯豆浆，1个馒头（基本只吃的了半个），午餐1两饭，一碗汤，和一份菜（菜量大概1两半，平时胃口不好，基本饭只吃2、3口，大部分是吃菜，喝汤。一碗汤我喝的下一半，和舍友一起吃的。嗯，多吃蔬菜！）。晚餐不出意外是午餐的减半。但是饿了也会加宵夜的，就混合的五谷杂粮粉（别放糖！）之类的。感觉说的挺清楚的了。舍友同我习惯差不多的，也是90斤上下，她更喜欢吃水果、酸奶，零食的话核桃吧。最后，这只是一种习惯，要体重稳定下来，不能急于求成，好的减脂，真的要从饮食习惯改变。我们吃东西的习惯，真的是过节，庆祝都是不变的，慢慢来，不要让自己觉得这个很痛苦。因为养成习惯了，吃东西开心，还不用担心长胖！
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回答：﻿脑子抽筋报了个月嫂培训班，上完课交了两千块钱到妇幼保健院实习。上班两班对倒，白班十一小时夜班十三个小时，主要工作就是照顾产妇和宝宝，基本上是一个照顾五到七个这样的比例。上班比较认真，听到宝宝哭声就会去查看，基本每天走路五到八千步。饮食是中午全蛋白质加蔬菜，早晚正常吃。两个月从75公斤减到65公斤，算不算另辟蹊径的减肥法？
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回答：﻿失恋呀，我三天瘦了六斤呢哈哈哈哈
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回答：﻿网上的减肥餐大多人不适用，只要是麻烦～虽然很有用嗯.....其实吧....这个要根据自己的身体状态来做呢。选择低卡的食物..但是不能照搬...比如说生吃苦瓜，胡萝卜啊，芹菜呀～很多不好吃的....emmmm基本没几个人敢去尝试...哪时候我就想只要能量低不就可以啦～你可以选西红柿呀～黄瓜呀～只要你能接受的东西去尝试...其实只要是蔬菜水果都健康～蔬菜可以随便吃...但是不能有太多油...当然这个也要看自己的调节～如果你能接受好喝的汤去煮菜～能量不高，依然低卡...不和平时一样一堆油即可～平时的饮料可以换成无糖的～如果不行的话...记得舍得浪费...很多时候对饮料大概就是喝光她emmm...其实过了嘴瘾差不多就丢掉吧～舍得浪费，不然就变成你的肥肉了..ps重点！要知道自己的一个承受范围～但是切记不要挑战自己...因为大部分会崩盘...要体谅自己，知道自己最怕什么，把你害怕的东西清楚的列出来告诉自己，比如你喜欢吃蛋糕，减肥不是说以后不吃了，而是告诉自己，可以吃，只是少吃～烧烤可以吃～只是少吃～偶尔来一顿也是可行的～毕竟你已经渐渐脱离之前的模式了～在瘦了～还有就是运动～选自己喜欢的很重要...不要听那种运动消耗多你就去做，不喜欢你也去做...不要那样.你会痛恨这个运动的....做自己喜欢的你才能坚持下去呢～这些习惯你自己在养成一定会瘦啦～我瘦的原因是坚持了一段时间.少吃多餐➕运动..也就一个星期不到...然后正常吃（保持运动➕饮食控制一点）完全没有反弹....后期刚好遇到食欲不振...吃东西那时候完全就是为了让自己有力气...吃的很少，也不会饿..也是锲机吧～那段时间瘦的很快...后面卡在55，后面的体重下去完全就是刻意注意饮食...下的也很快..我后面习惯就养成了...吃不得太油腻的东西...吃的也不多了～零食极少吃～多吃肉哦奶制品～水果之类的，家里的冰箱也就只有这些东西...～现在是52.5～一段时间～现在就是寻思稳定就好～哦，忘记说了我162....不算瘦...但是这种状态的自己其实比较好，太瘦了，细纹什么的特别明显了...现在已经明显了...我现在的想法就是先稳定这个体重～那天食欲差了～我就再瘦一点～理想目标是100斤总结～体谅自己以上～
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回答：﻿减肥产品你愿意吃吗，配合运动，你要愿意我就给你推荐，正品授权，月瘦8到30斤
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回答：﻿小姑娘，我在这提供一个标标准准的反面教材（手机码字不容易，且码且珍惜）我姑姑生完孩子后一百八十斤，通过这个神奇的方法减下肥的，现在一百二十斤，才经过了不到一年的时间。于是我就学着了，用这个来自神奇的东方古国的神秘方法——减肥。这个方法有可能可能有点生猛、有点粗糙，但经过我姑姑的实验是有效的啊。这个方法就是晚上不吃饭。我是从上年（2017）九月份开始减肥的。在学校里晚上不吃饭很容易，从九月份到现在也有十个月了吧，猜猜我瘦了多少？按照我姑瘦的程度，怎么不得瘦个三十斤了？但是实际上，我tm才受了十几斤。而且还是晚上一吃饭就瞬间胖上的那种。呃……综上所述，如果想节食减肥，一定先试试自己是不是容易通过节食瘦的体质。不然你会真的很澜受，像我一样...我真傻，真的。我是单知道减肥对节食减肥对我没什么卵用，还硬生生浪费了我十个月的大好年华。绝望！减十几斤对我根本没用啊，天！
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回答：﻿运动，每天五公里负重慢跑，一百个仰卧起坐本宝宝就是酱两个月瘦了三十斤，没有控制饮食，但是因为没有控制饮食（增加营养摄入），营养不良了所以小仙女们，不要查啥攻略了，意念减肥没用的，动起来~
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回答：﻿如果你要减肥，按照我下面的步骤去做：（没错，所有的步骤都给你列好了）WIFI：营养师私人定制——【减肥处方签】​zhuanlan.zhihu.comWIFI：营养师私人定制2—【计算每天需要的热】​zhuanlan.zhihu.comWIFI：营养师私人定制3—【健康减肥不反弹】​zhuanlan.zhihu.com看完是不是恍然大悟，原来那些乱七八糟的吃法都是错的？？没错，这就是一个营养师的魅力。按照我的方法去做，我不会承诺你一个星期瘦10斤，但我能让你减完不反弹！另外，我再送你一份机缘：★福利大彩蛋！！！在公众号【听蓝问茶】，回复【听蓝】一键全收。价值8000元的私教指导计划6G的瑜伽健身全套课程礼包（音乐、入门、进阶、男女）28天减肥食谱：写在最后：方法告诉你了，我的毕生珍藏也送你了。能给我点个赞么？
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回答：﻿本人身高166，体重最胖时130+。走路时大腿内侧的肉会相互摩擦，如果暴走一天甚至还会磨破皮！现在想想都疼。而当看到好看的牛仔裤试穿时，裤子总是卡在大腿那里，两个手使劲拽着都提不上去。夏天过去以为肉肉能藏起来，没想到冬天才是较量的真正开端。买靴子在脚踝卡住了，棉裤根本不敢穿，怕膨胀了。只能。。看着别人穿自己暗暗的羡慕。如下图,那个时候很胖，没有留下太多的照片。时间越长越受不了别人异样的眼光，疯狂减肥两个月后，体重掉到了115，但减完后。。上半身还好，腿还是看着像130。。。后来我又在网上各种搜索瘦腿的方法并尝试坚持，功夫不负小仙女~现在终于瘦到了两位数哈哈哈哈哈哈感觉自己好棒~来个现在的照片~晒了下成果，接下来进入大家关心的正题：怎么去减肥？首先明确减肥的目标，一定要下决心，并且坚持下去，别人说你不算胖啊，胖胖的挺好看的，不要听，坚持你的目标。其次给自己定小目标，就是在一周一个月瘦多少？目标大太实现太困难，就会没有动力。每次实现目标给自己一个奖励，比如买化妆品什么的。然后请在减肥的过程中不要吃碳酸饮料，油炸食品，垃圾食品等，这些热量高还不健康。同时把水果放在自己可以看见的地方，饥饿的时候就多吃水果。最后买一台体重秤，每天早上称，记录。手机里面下载一个薄荷，可以记录体重查看食物热量等。下载一个keep，里面有很多锻炼的视频。接下来分享一下我的经验，也是我在减肥的路上走了很多弯路总结的一套减肥方法。“七分饮食，三分锻炼”这句话是真理，要想减肥，饮食比锻炼重要的多。我可以给大家举一个例子：吃一碗白米饭够你在健身房跑一个小时去消耗它的热量。关于饮食：关于饮食原则：少油少盐，少辣椒。不吃晚饭或者什么绝食减肥一律不可取，大家都知道会反弹。如果在学校没有那种条件自己做，在食堂就用水将里面的油刷洗一下。如果是自己做饭，就用橄榄油，用胡椒粉，孜然粉这类天然的调料。关于有益饮食：高蛋白类：鸡肉，虾肉，鱼肉，牛肉膳食纤维类：蔬菜（西兰花），米饭碳水化合物：玉米，红薯，土豆。关于饮食时间：早餐8.00前，午餐12.00，晚餐6.00前。关于饮食搭配：早餐：搭配一：牛奶+鸡蛋+玉米搭配二：小米粥+鸡蛋+凉拌黄瓜搭配三：蔬菜沙拉+牛奶搭配四：鸡蛋+紫薯+牛奶午餐：搭配一：番茄虾仁意大利面搭配二：西兰花+小碗米饭+鸡胸搭配三：紫薯+胡萝卜+牛肉搭配四：玉米+土豆+小块鱼以上食谱中午我会搭配坚果和水果：圣女果，橘子，火龙果等。晚餐：晚餐我一般是吃菠萝，苹果，水煮青菜，但一定会吃饱。或者有时候忙着去健身房就喝代餐奶茶。有时候会给自己打一杯豆浆，一般看有没有时间。面包和米饭以及面条我每周会摄入一定量。有的时候早上和中午下午饿了，我会用摄入酸奶，苹果，香蕉，玉米等。下面是我自己做的一些减肥食谱，条件有限，所以搭配不怎么好。关于运动：我是报的健身房，一般会上瑜伽课，单车课，操课。锻炼误区：很多人都有这样一个误区：减肥就是减体重。其实不是的，减肥更多的是体脂减少形体塑造。比如练瑜伽，我差不多练了一年，体重变化的很慢，但形体看起来变化很大。锻炼方式：我一般习惯上课，不怎么跑步。因为我不喜欢简单重复的工作。所以朋友们可以针对自己的喜欢，去合理安排自己的运动。锻炼时间：锻炼时间在1-3个小时不等。平时一般去练45分钟单车课，20分钟keep，跳一节操课，有点时候会练几组器械，最后拉伸下。针对锻炼时间，我觉得因人而异，看情况。我没有课就练的久，有课就一个小时的样子。但最好坚持每天运动。最快瘦身锻炼：跳绳和游泳是我比较推荐的，它们都是全身的运动。跳绳是一个高强度的运动，瘦身很好。跑步的话我一般习惯快跑。keep里面的锻炼推荐tabata，同时我一般会局部锻炼：瘦腿训练，马甲线养成，一字马。因为我腿粗，所以比较喜欢锻炼这方面。锻炼注意：锻炼一定要拉伸，很多朋友锻炼过后第二天早上都身体酸软，那么很大程度上都与你没有拉伸到位有关，还有一个原因就是平时参加的锻炼太少了。锻炼地方：那么我平时是在健身房进行系统的锻炼的。如果有健身这方面的爱好，或者是说能够坚持健身锻炼的，我建议还是报一个健身房。如果说想在卧室锻炼的话，女生可以买一个瑜伽垫，跟着keep里面做一些动作。建议同时结合跳绳，跳绳每组是跳200个，一共跳五组。关于瓶颈期：一般来说小基数的人他的瓶颈期大概是十斤。那么对于瓶颈期来说，我们就应该加大运动和减少饮食。瓶颈期了，更需要坚持了。此时呢应该多吃鸡肉，牛肉，同时多吃蔬菜，提高自己新陈代谢的能力。运动了就增加运动的多样性，比如说有氧无氧相结合，或者将跑步换为骑单车或者将跑步换为瑜伽等。减肥注意事项：1.戒掉糖!!!!!!!（身体不太好的可以少量摄入）2.少吃白米饭，可以用玉米，紫薯代替。3.细嚼慢咽，吃到七分饱。4.严禁油炸，零食，火锅。5.养成正常生活习惯，尽量11.00前入睡，同时保证每天一定的运动量。7.代餐奶茶有饱腹感，减肥中我实力推荐。（超好喝）8.口香糖也有饱腹感，我一般携带在身边，饥饿就嚼一片。9.不建议不吃晚饭，那样你会更加饥饿。也不健康，会出现掉发等问题啊。（我更不用说啦，有胃病。一般晚上会吃水果的。）10.忌冷饮和碳酸饮料。11.忌油腻辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！！！减肥需要这些东西：1.最好找个伴一起，比较容易找到动力。2.有一点紧或者差一点才可以穿下的衣物。3.把喜欢的健身女明星的照片做为墙纸。或者喜欢的女孩子男孩子。分享就到这里啦~~其实最重要的还是两个字：坚持。大家加油鸭~~~~
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回答：﻿减肥打卡贴。答主今年20岁，裸高158，穿鞋160。体重100斤。其实已经是我减肥后的体重了。之前110斤。瘦十斤真的会好看一点，衣服也好买。有知友说按照我上面那个轻断食的食谱很管用，那我更新一个减肥一周的食谱吧。是从知友@空心果那里get到的，我当时吃了一周，瘦了三四斤吧。可惜现在没空吃一周。像我一样的胖友也可以吃第一天的食谱来轻断食～食谱如下（请根据个人需要进行调整）第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂牛奶，一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。—————我是分割线—————有知友问我之前怎么瘦的，那我就讲一讲如何45天瘦十斤好了。我减肥还是比较佛系健康的，姨妈的日子很准，没有不来~一周还会吃几次欺骗餐hhh~好在目前体重还没有反弹过~我当时笑笑而过，其实心里挺介意的。也不想每次发关于约饭的图上传朋友圈，总有人开玩笑，“不减肥吗”，如果每次都认真地怼回去“我又不胖”“吃你家大米了”，也挺没意思的。减肥的话慢慢减真的很难坚持容易动摇，所以当时的我是采取了简单粗暴突击一个月，迅速瘦掉了快十斤。【饮食】我减肥最重要的一点就是，改变了饮食习惯。减肥说白了就是控制热量，饮食按照高蛋白低碳水。少吃主食（碳水化合物），多吃鱼肉牛肉鸡肉等高蛋白的肉类，扛饿不胖。我并没有严格地制定什么食谱，一天三餐用薄荷记录热量，控制饮食，只要你摄入的热量比你消耗的热量少，就可以了。随便挑了两张记录饮食的图你看减肥也不一定要饿自己1.姨妈期后一周是减肥黄金期，少吃多动可以事半功倍。2.我现在基本是吃半碗饭，七八分饱，包子面条这种高热量的食物尽量少吃。吃完饭不要马上坐着，站20分钟，晚饭要少吃，吃东西不要因为怕浪费把自己当垃圾桶。3.在食堂吃饭，我会吃菜前喝一碗汤填下肚子，然后多吃菜少吃饭。出去聚餐体重上来两三斤没关系，第二天轻断食即可。轻断食的食谱：早餐：一个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：煎鸡胸肉吃到饱。晚餐：低脂牛奶或一个紫薯或两个苹果。一周可以挑一两天轻断食，按照我这个食谱吃一般一天可以轻一两斤吧，而且不会很饿。4.推荐ucc117黑咖啡。早上吃完早餐喝这个，顿时抑制食欲，对吃没有欲望了，而且利尿通便，一天跑好几回厕所。就是不要晚上喝，否则失眠嘿嘿。相信我，黑咖啡真的是宝藏～5.多喝水多喝水多喝水！6.早餐要在9点之前吃，中餐12点左右都可以，晚餐最好在七点之前。7.每天称早晚的体重并记录8.吃饭细嚼慢咽，增强饱腹感，可以无形之中帮助自己吃得更少，无形减肥啊！【运动】1.我坚持一周三跑，每次跑40分钟吧。跑完记得拉伸。不想跑的可以走路，每天一万步哈哈哈。2.做美丽芭蕾一系列塑形。天鹅臂＋内外侧瘦腿3.keep瘦腿训练＋睡前空中蹬自行车送上刘昊然小哥哥的屏保刘昊然可是为了妖猫传暴瘦二十斤的男人啊！刘昊然在书中讲减肥祝大噶都越来越瘦越来越美～^_^
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回答：﻿作为两个月瘦了30斤我有必要来回答下这个问题，为了防止有些人杠上开花，对比照我就先放这里了！！！当然还得说一句，如果有仙女想什么努力就不做，想每天躺瘦，那我还是建议你去梦里减肥更好一点首先劝给位小仙女千万千万不要节食，节食对身体伤害特别大，真的不是危言耸听，如果你什么都不吃，你身体的新陈代谢会迅速降低，还会产品胃病等问题，女生还会导致大姨妈出走，而且特别容易反弹既然要减肥，你就得远离碳水化合物，大家都知道，身体消耗能量是消耗葡萄糖再消耗脂肪再消耗蛋白质，如果你摄入的碳水化合物很少，身体内没有葡萄糖可消耗，身体自然消耗脂肪，从而你就顺利达到瘦身目的了先分享我的一周食谱Day1:早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果午餐：香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆（水煮）+西红柿生菜晚餐：小米桂圆红枣粥Day2：早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉午餐：水煮虾+牛油果+紫薯玉米（蒸）+生菜晚餐：玉米一个+紫薯一个+蛋白两个Day3：早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果午餐：香煎牛排+秋葵土豆西蓝花（水煮）+圣女果晚餐：番石榴+麦片Day4:早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白午餐：香煎龙利鱼+蒸南瓜+藜麦饭+苦菊晚餐：燕麦Day5：早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉午餐：吞拿鱼罐头+紫薯玉米（蒸）+黄瓜生菜晚餐：小米桂圆红枣粥Day6：早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果午餐：蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊晚餐：一个苹果Day7:早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白午餐：香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭晚餐：燕麦通过控制饮食坚持了一个月我顺利的从130到了117，但是减了13斤以后我的体重就不怎么变化了，我已经到了平台期，我尝试过增加适量运动但是变化也不太大，但是这时候我的饮食已经规律了很多，而且胃口变得比较小了，后一个月我搭配一个减脂糖果，顺利的瘦到了102斤，这时候我对我的体重也算是比较满意了这里还要提到的一个点是有些人减肥速度比较慢，可能是湿气比较重，排湿就显得尤为重要了宝宝们可以先检查一下自己是不是湿气很严重❄️舌头边缘有锯齿状❄️大便不成型，粘马桶❄️起床时浑身不清爽，人也懒得动❄️后背经常长痘痘，说明体内有湿热❄️面部容易出油❄️口粘发甜，食欲不振我之前就是湿气比较重的，排湿以后无论是减肥速度还是身体各方面都有所改善我排湿气一共用了三个方法1红豆薏米水需要注意的是赤小豆和薏仁先提前泡3个小时材料必须是赤小豆红豆不行薏仁需要提前炒一下2泡脚这个很方便，每天睡觉前泡半个小时就可以3贴足贴还有一些你们可能想问的问题，我把我想到的都写在这里，如果你们还有问题可以留言，我看到就会回复你们的1，做肉类的菜都要放油放盐，用橄榄油，盐要少放，蔬菜类的就不要放了2，不是一定要严格按这个顺序，也可7天吃的都一样，这个食谱是为了丰富怕吃腻3牛奶选择什么样的好？我喝的牛奶是脱脂牛奶，就是普通的伊利其它牌子的也可以，记住是脱脂牛奶4你有没有必要搭配辅助产品这个看个人，如果你是顽固体质用了很多方法都瘦不下来或者你想瘦的更快一些，可以搭配使用，我的使用感觉还是不错的5肌肉腿瘦的多吗？既然你瘦了，那肯定是全身都瘦，但是肌肉腿我建议可以搭配运动空中自行车，每天坚持三组，对于腿部塑型效果非常好，不知道的可以去百度一下6达到理想体重后怎么办可以慢慢恢复之前的正常饮食，但是切忌要慢些，大概花半个月左右，让身体有一个适应期
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回答：﻿3减肥！！无非就是六个字“管住嘴，迈开腿！”你又想要吃不胖的体质，这是不大现实的！除非你真的找到有效果的减肥药了，什么奶昔啊，奶茶啊，糖果的，个人建议“是药三分毒！”你要么就是可以买些辅助产品搭配运动这样效果是最佳的！！先来讲讲我三年的减肥经验吧，先上图没有什么骄傲的，只是作为一个女的身材容貌是真的很重要！！！减肥不要太过于在意体重，你是减脂！！你太过于在于体重，你会过分节食！过分节食会导致反弹！！接下来我讲下我的减肥方法分为瘦腿跟瘦身先讲瘦腿:漫画腿想必是很多女孩子的梦想，但是没有一蹴而就的，总结起来无非就是“管住嘴，迈开腿”，不知道有没有跟我一样的，收藏了许多方法，然后！！三天打渔两天晒网的无所作为！千万不要这样！我爬过坑，现在我把我这三年总结的分享给你们，喜欢的可以比个心点赞收藏一下~我现在根据这么长时间的尝试，总结了每晚一套固定的训练动作，无器械哦，将时间具体模块化，动作固定化，每天坚持下来，才会有效果。(-_^)久病成医说的就是我哈哈哈第一步：KEEP上的瘦腿训练13分钟+腿部塑形13分钟（每天坚持做）第二步：（1）空中自行车：平躺在瑜伽垫，双腿做蹬自行车的动作，做15分钟。做完可把腿分开80度左右，做50次.（2）侧身抬腿运动：侧躺在床上，将身体伸直，将没有贴近床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。（3）高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每组1分钟，每次做5组。这些运动全部做下来大概就是1小时左右，我每天常态化运动，专对腿部就是这些。其实如果能够坚持，这个运动量是完全足够的。总结：建议瑜伽垫上做会比较好，这个方法长期坚持下来效果还是可观的，那时候在学校和我室友互相监督三个月腿围瘦了3cm，掉了两斤，悲催的是过年回家又吃回来了！！还胖了！！第二次想坚持就没那么简单了，“懒癌患者”晚期，毅力都被过年给破了！后来五一跟我室友去了一家美容院，一开始我是被那个紧肤霜的外观给吸引的。我想着：“怎么会有怎么可爱的东西，那个按摩头好像米奇~”店主说可以是紧肤霜，可以体验一下，然后我就去了（瘦腿的欲望太强烈！）一开始清清凉凉的，但是按摩头按摩后会有些辣的感觉，辣的范围还是可以承受的，一开始我的腿围是52，用完直接50！！！！二话不说，立马入手！！接下来跟你说下主要步骤吧第一步，把瘦腿霜涂在腿上从下向上撸每次都要从脚脖开始向上撸。不要反复第二步，揉捏腿部的肉，依旧是从下往上揉捏不要着急一定要让腿部放松，把肉捏开。第三步，像拧毛巾一样拧自己腿部的肉肉，力度要适中。然后开始敲打腿部两侧也叫敲胆经平时没事情的时候也可以勤敲一敲瘦肚子:这个的话我肚子是晚饭少吃，水果为辅，但是水果没过量因为水果热量高，然后每次涂上紧肤霜用按摩头滚动一下这样，再包个保鲜膜，有时候会结合跳绳！讲真的，这个瘦身霜是我用过炒鸡适合懒人的瘦身霜最温和效果最好的，强雷推荐！！！用了两个月3瓶我腿围38！！腰围瘦了30左右，瘦了5斤！！这个比较适合推荐懒人的，上一个比较合适有毅力的，祝大家瘦身成功~笔芯
问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
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回答：﻿减肥方法中一定跳不过去减肥食谱。但是真正科学的减肥食谱，你没有见过。真正科学的减肥食谱，不是食物，而是热量和营养。知乎里的减肥食谱实在是太多了。有国际知名医学组织推荐有世界健身达人亲身经历有露大肌霸有秀小蛮腰有精确到食物按几点几分摄入零点几克有随心所欲想吃就吃不吃肉的，只吃肉的，不吃菜的，只吃菜的，不吃碳水的，只吃碳水的，不吃脂肪的，只吃脂肪的…头都要炸了。怎么分辨哪种是科学的减肥食谱？今天我就来告诉你。对，以我为准，就是这么屌！所谓科学的减肥食谱其实就是在满足每日营养的基础上，降低热量的摄入。降低热量摄入很简单，只要不吃饭，最好连水都不要喝，要不了一个月体重肯定归零。你说的很对，这种减肥方法就是扯淡。所以选择科学的减肥食谱，目的就是要找到哪种食谱能满足每日营养，降低在减重的过程中对身体的损害。再问一个问题，啥叫满足每日营养？多吃蔬菜、水果鸡胸肉？营养师/健身教练的营养配餐？膳食指南/膳食宝塔？NO，NO，NO如果将获得营养比作上清华大学的话，这些充其量只能是不同版本的课本。我们需要的不是课本，我们需要的是考清华的那张卷子的答案！而营养这张试卷的答案在哪里？膳食营养素参考摄入量（DietaryReferenceIntakes），简称DRIs通俗的说膳食营养素参考摄入量就是根据人群的身高，体重，年龄，活动状况等，计算出每日应该摄入多少能量、碳水，蛋白质，氨基酸，必须脂肪酸、维生素，矿物质，甚至水和其他一些非必需但是对人体有益的营养素。膳食营养素参考摄入量有多重要我不多说，有兴趣的可以参考为什么dris是营养学的基石[营我生知识库]​mydris.com简而言之，膳食营养素参考摄入量就是现代营养学的基础，一切饮食，医疗等等，但凡被官方机构承认，涉及到有关营养摄入的理论，无一不是根据膳食营养素参考摄入量制定，说白了，膳食营养素参考摄入量就是衡量膳食营养的标准。这就简单了，看一个减肥食谱是不是科学，那就看看它符不符合膳食营养素参考摄入量DRIs标准就可以了。我们以知乎里比较流行的一种叫做《化学饮食养生法》的食谱中第一周，周一的食谱为例，假设提问者为18~50岁成年男性，以美国农业部食物营养数据，使用NUTsqlite进行计算：食物包括：半个葡萄柚，选择Grapefruit，raw，pink&red&white，allareas，约166g两个鸡蛋，选择Egg，whole，cooked，hard-boiled，约100g苹果，选择Apple，raw，fuji，withskin，3只大苹果，约708g鸡胸肉，选择Chicken，broilerorfryers，breast，skinless，boneless，meatonly，cooked，grilled，2片，约392g经过分析计算，我们就得到了这一天食物的大致营养含量如下：NUT有个问题，计算营养摄入百分比时是和美国的营养素参考值NRV（必须脂肪酸根据ConsequencesofEssentialFattyAcids，Nutrients2012,4,1338-1357;doi:10.3390/nu4091338）做对比，并不能反映实际人体的营养需求，所以我们根据中国实际情况、相应国标和循证医学，做了个营养计算器：让更多人获得适宜的营养摄入-营我生™​mydris.com将提问者资料输入营养计算器，属性选择基于《中国营养科学全书》的肥胖病营养治疗，由于不知道身高，我们暂定为175cm，能量预估值为1246kcal由于计算器中项目太多，我们只列出一些问题项，如下：1.能量1246kcal，低于18~50岁男性平均能量摄入量EER2250kcal，应该可以减重。2.蛋白质134.8g，高于18~50岁男性蛋白质RNI摄入量65g，但是已经超过近2倍，是否超标并不可知。3.亚油酸LA3.5g，低于亚油酸参考摄入量5.5g4.α-亚麻酸ALA0.1g，低于α-亚麻酸参考摄入量0.8g5.Omega-30.3g，低于Omega-3脂肪酸下限0.7g6.EPA+DHA0.1g，低于EPA+DHA可接受范围0.25~2.0g7.胆固醇780.7mg，高于一般认为每日胆固醇上限300mg，更高于高血脂人群胆固醇每日上限200mg8.维生素A278.7ug，低于维生素ARNI800ugRAE9.维生素B10.6mg，低于维生素B1RNI1.4mg10.烟酸48.5mg，超过烟酸UL35mg11.叶酸81.8ug，低于叶酸RNI400ug12.维生素B121.9ug，低于维生素B12RNI2.4ug13.维生素C57.1mg，低于维生素CRNI100mg14.维生素D2.2ug，低于维生素DRNI10ug15.维生素E4.6mg，低于维生素EAI14mgα-TE16.维生素K17.4ug，低于维生素KAI80ug17.钙139.1mg，低于钙RNI800mg18.铜0.4mg，低于铜RNI0.8mg19.铁3.8mg，低于铁RNI12mg20.镁192mg，低于镁RNI330mg21.锰0.3mg，低于锰RNI4.5mg22.锌5mg，低于锌RNI12.5mg23.膳食纤维16.7g，低于膳食纤维SPL25g注：美国农业部食物营养数据中没有生物素的含量，钠，碘，氯除孕妇及哺乳期妇女外一般可以通过含碘食盐足量获取。氟一般通过饮水获取。Emmmm，从能量摄入上看这是一个肯定能减肥的食谱，但是营养上看，这绝对是一个不靠谱的食谱。有人认为只要能减肥，营养并不重要。可是我想问一句，为什么要减肥呢？难道不是想让自己漂亮，想让自己强壮，难道不是想让自己能健康快乐的活过一生，为自己，为家人，为社会，为这个世界带来留下美丽的色彩么？如果瘦下来的代价是皮肤松弛黑而无光泽？如果瘦下来的代价是口臭便秘浑身皮屑痤疮？如果瘦下来的代价是每日虚弱无力，无精打采？如果瘦下来的代价是年纪轻轻就疾病缠身，再也无法感知这个世界的美妙？健康不是一切，没有健康没有一切，但是没有营养哪里会有健康。有人认为计算营养摄入太麻烦了，宁可找一个现成的减肥食谱，一个不行就换下一个，反正又没有什么损失。懒！我告诉你。你就是因为懒才减不下来。你就想躺在床上，吃着美食，看着电影或打着游戏，单靠秘方就能保持魔鬼身材。做梦吧，现实世界并不是以你的意志为转移。况且长期营养不良导致身体产生不可逆的损伤，可能你已经失去了选择下一个方案的机会。还是那句话，真正科学的减肥食谱，不是食物，而是热量和营养。或者继续在尝试一个又一个的食谱的道路上越走越远。或者认识到，付诸行动，让自己的生活和未来有所改变，选择吧。
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回答：﻿第二轮开始已经过去了11天，今天开始第二轮的第三阶段，今天体重104斤，第二轮已经掉的不是那么明显了，因为在我这个身高来看算是小基数斤，排骨胸已经出来了，照相完全也用不着瘦脸功能，只会显得额头大脸尖而奇怪，爸妈都竟然说不要再瘦了哈哈,其实我就是想疯正常饮食不会一下重的太多，这两天比较馋零食，饮食也没有太苛刻，可以吃我最爱的玉米了我就好开～有的宝宝说我没有说21天具体的减肥方法，而我以为深切献身减肥的人都已经熟知了这个方法我也就没必要说方法了，可以自行百度，不接受不理解这种方法的人来说说教不健康什么,我只能顺我对自己要求够严格我可以做到，然后我瘦了，华丽丽的打心底开心，希望你们也可以漂漂亮亮很自信的过活，然后几点注意事项罢了……～～～～～～～～～～～～～～～～～～依我自身减肥经验来说，从130到108是真真的有东西要说的：我尝试的办法可以说是非常全了，就算很懒，连基本的运动减肥也有参与中，其实我想巴拉巴拉说很多的，因为减肥这个大事业陆陆续续好多年我走了很久也走过很多弯路，但是心不狠不稳至少做到今天已经成功一大半了，忘了说，我，女生，净身高170cm思密达分享我最近计较成功的一个方法，21天减肥法！1.这种方法在一两年前我基数比较大的时候就有尝试过两次，成功失败一半一半，后续又沦陷了。2.此次21天减肥法前两天刚圆满结束，瘦了八斤左右，从116多瘦到106多反弹一点点到108斤。3.复食很重要！也就是第三阶段！很重要！相信很多人多听过这种方法，自行百度不做过多解释了，第三阶段是稳定期，只要不变重不掉称也是很正常的，千万不要一不掉称就灰心然后暴饮暴食，这样完全就前功尽弃了！4.第一阶段最少能掉秤3.4斤吧，多的5.6斤也正常，但是一定要坚持住这三天，像血压低的备着蜂蜜水喝。然后就是多喝水啊，有个好看的水壶水杯喝水也会多很多的！5.如果怕没人一起坚持不住的可以微博上搜21天减肥法，动态里不乏有互相鼓励组队的，可以一起也可以经常看看他们都是怎么去坚持的，或者像我实在嘴巴无聊就看吃播，感觉很过瘾啊，坚持住，不要轻易放弃自己！6.最后想说的是，想想自己到底为什么要减肥，是有多大的动力与恒心，要是减着玩就算了，减肥还得少吃，多动我就不说什么了我是个懒人不爱动，对自己有多狠自己才会变得多完美，虽然我现在已经处于瘦子的行列了，但是应该是后天吧，我会在进行第二轮的。想想目标不到100斤的自己就开心(∩_∩)加油！啦大家
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回答：﻿我身高160体重的巅峰是130+（可见下图图一）喜欢运动篮球羽毛球之类的但是体型一直是胖胖的不过体重在120-130之间浮动后来打篮球把半月板撕裂了手术完在床上躺着休养天天猪蹄汤排骨汤感觉那日子和坐月子似的就差喝点鲫鱼汤下奶了==体重可想而知蹭蹭蹭就上去了胖到自己都嫌弃我家住六楼回家上楼梯都喘体质越来越弱后来毕业了考事业编天天看书茶不思饭不想晚上失眠压力太大一个月暴瘦了十几斤虽然瘦了但是身体不健康各种小毛病掉头发失眠长痘痘内分泌不正常身体发虚二十几岁的人了连我奶奶体格好都没有所以我想我不能这样了要健健康康的活的有朝气点于是开始了健身减肥计划但是很难坚持失败了不知道多少次因为都是自己在家跟着keep练有效果但是不系统持续性也不好饮食控制的也不好我分享点我个人的经验给大家做参考吧1.三分练七分吃饮食一定要注意我以前大鱼大肉吃东西比较杂特别喜欢垃圾食品而且一饿的时候就会胡思乱想特别想啃猪蹄子嘤嘤嘤QAQ我现在的饮食没有说像网上说的那么严格只是比较自律多吃深颜色的蔬菜少吃肉特别是猪肉早上我没有特意控制喝点粥或者喝牛奶吃个鸡蛋，偶尔还会吃点面条中午我自己喜欢炒点酱豆瓣酱加圆葱加坚果加鸡蛋西蓝花大头菜用水煮过之后用豆腐皮卷起来加一点点酱吃还可以卷苦菊和豆腐还有鸡胸肉补充蛋白质简直人间美味晚上吃个玉米南瓜蔬菜卷水果之类的水果吃的比较杂家里有什么吃什么自己会买点香蕉苹果火龙果之类的，饮食上我其实没有那么严格偶尔也会聚会或者破戒如果我严格起来的话减脂效果会更好但是那样太委屈了我不舍得2运动也十分重要建议有条件的一定要去健身房不一定非要请私聊因为大部分的器材指导都是免费的找个教练问清楚科学的运动才会对身体有益。不良的运动习惯反而会伤害身体我一般热身15分钟跑步椭圆仪都可以我椭圆仪用的比较多因为椭圆仪对膝盖伤害比较小热身完之后拉伸然后开始力量训练一开始的力量训练可以统一一次训练的时候各个部位都练练，等有基础之后还是分开练习效果会好点，比如今天练腿明天练腰腹力量训练很重要是减脂的关键除了力量训练还可以加入HIIT这个是减脂的利器我一般跟着keep练keep有一个李现HIIT燃脂挑战初学者可以考虑一下简单易学效果也不错还有keep的马甲线训练也不错深蹲健身的核心动作无翘臀不深蹲二十一组一次三到四组做完记得拉伸不然容易屁股疼平板支撑核心力量训练的利器一分钟撑不住的可以撑30秒休息20秒再撑30秒反复4-6组开合跳简单易操作力量训练完也要拉伸拉伸好了就去做有氧跑步椭圆仪单车都可以最低30分钟有氧运动后还要拉伸拉伸贯穿整个训练热身力量训练有氧运动之后都需要拉伸不要忽略拉伸拉伸很重要的拉伸不彻底肌肉酸痛不说还影响训练效果我刚锻炼的时候体脂30%从五月开始锻炼到9月中间几个月实在是太热坚持的也不太好但是总体还是有效果的我上夜班一般上夜班的时候不去锻炼休息的时候如果没事也不来大姨妈都会抽出时间去锻炼每周最少三次四个月的时间体重降了10+斤体脂从30降到25.7现在遭遇了平台期打算十月一健身房有个7天减脂训练班去试试加大运动量争取早日突破过去图一是126+的时候那时候胸围都100多图二是工作素颜照那时候大概104斤其实瘦下来还是有好处的我觉得我眼睛比以前大一点了哈哈我朋友形容我是“整容式的减肥”最重要的是体质好了很多一口气爬六楼都不喘了也不虚了也不像以前一样换季就雷打不动的感冒整个人精气神也好了瘦下来身上轻快也灵活了减肥是个痛苦的事贵在坚持希望所有想减肥的胖姑娘都得偿所愿祝大家减肥成功呦
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回答：﻿【2019年3月26日】英语坚持46天，keep7天，美丽芭蕾7天，练字打卡5天～跑步‍♀️2天～准备用这个按摩小腿～传说中的七龙珠～噗哈哈哈分割线………………………………分割线【2019年3月24日】英语坚持44天～运动打卡第五天～练字打卡第三天～明早打算看看要不要早起去跑步呢～美丽芭蕾系列我放弃，不会做～还是老老实实做keep～对对对～还有饮食～少吃哦～但是我不敢不吃主食啦～去年减肥的时候啊～一个月吧大概没吃主食，姨妈妈有点不好～好在就一个月不正常～减肥的小仙女们～要吃主食哦～另外我的小海豚没带回来～我在想要不要试试那个refa哈哈哈～还是要瘦下来脸自己就笑了～另外，今年不给我自己定目标～爱瘦多少瘦多少～我减肥我开心开心分割线…………………………………分割线英语坚持42天啦～运动也重新做起来～今天打卡第三天～已经把美丽芭蕾系列都下载好了，之前只做了腿和胳膊，其他打算尝试一下～今天练字练了一个半小时左右～打卡练字第一天～上了一天班回来之后呀～充实极了http://weixin.qq.com/q/02q8DRg4aedJm10000w07K(二维码自动识别)分割线……………………………………分割线哈哈哈去年后面忙着毕业加考试～体重大概是又上去了～于是减肥计划重新启动～啊～今天是减肥打卡的第二天～自从开始没事锻炼之后～我一直没感冒～感恩呐～分割线……………………分割线大概就是控制饮食加上运动。强烈推荐keep，知乎以及备忘录。keep加入一些两周的训练。腰腹训练。全身训练。饮食就是不要吃撑，每次最好7、8分饱。多吃蔬菜，不要吃油腻的东西，我自己是米、面都不吃，因为我本身就是很喜欢吃菜的。我的早、午饭都是在单位食堂吃的。所以食堂有什么吃什么。一个月大概瘦了10斤。经常看一下知乎上别人瘦身的例子，然后激励自己。备忘录每天记录自己的饮食以及做的运动。啊啊啊~我是从123斤瘦到112斤，身高164。目前坚持了30天，早晚都运动的。自从运动后，我每天坚持早起，6点起床，觉得状态超级好！我是2018年6月8日开始的，早晚都开始运动。中间大姨妈休息了两天。然后就是每天都在坚持。最近买了麦片，中间也出去吃了几次饭，因为有时候真是没法避免。哈哈，第二天就更加运动吧~~我下午的水果和酸奶是单位发的，所以我都会吃掉~做的多的时候一般就这样，周末做的也会比较多。偶尔做的少的时候也有，但一天几乎都要运动。另外我早晚都是走路去单位，再走路回家，一天大概走路也有5公里。目前keep已经1万多分钟了~之前一直没有好好做。这次下的决心还很大~我也不知道为什么，大概是瘦了好看？恩！估计是吧~毕竟我从小胖到大~目标是105，等我瘦到105~我再来啊~~人真是可怕，我一开始的目标才110，哈哈哈~更新啦～今早称了一下～110.4啦～加油忽略我的胖脚，哈哈哈～脚有点遗传我爸爸～然后我的keep啊～终于升级了～哈哈哈～要继续努力～另外一定要找个人按时打卡～也算是激励自己啊～我是每天都会分享给我闺蜜，一天都做了什么按时打卡～这是昨天打卡的～biu～小仙女们加油2018.07.19终于掉到110斤以下了，真是开心的要飞起来了～一个胖了好多年的人，真是激动～我的肉，再见了～又瘦了～107.8看来要继续啊～昨日运动跑步有用有用～激动还要继续，加了个油～
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回答：﻿不是营销号，拒绝营销号打扰。我只是想把自己减肥成功的案例分享一下给你们参考。更新于：2018年7月4号：我今天看后台很多人私信我的，还有骂我的？？？wtf，说我发广告！就算我发广告也不至于被骂吧！何况我只是说了我的减肥方法：轻断食！真的很好的减肥方法，不需要挨饿，不需要运动，通过调整饮食结构来瘦，而且瘦的不知不觉的，真的，轻断食期间，我每天都特别期待看待称体重，每天心情都特别好！因为我又朝着目标体重靠近了！还有人私信我营养师微信号的，这个抱歉不能给大家，因为我担心有一些人不怀好意加了营养师，让人家老师不舒坦。所以我打算大家有需要咨询轻断食的加我的微信吧：ww482544我可以筛选出来需要的人，再转给营养师~好啦~最近要面对考试，可能没时间上知乎，但是微信应该会整天在线哦~拜了拜~跟新于：2018年7月3号：几天没上知乎，发现评论区好多嫉妒我的美丽的？哈哈都说我是广告？请问我有说是某品牌广告吗？还有一些其他问题，一一解答。1、还有评论里有说是某宝来的？我知道某宝来的宣传力度很大，但是我在文末都讲清楚了，我真的不是某宝来，我说了是有营养师监督的科学减肥方式，而且还有很多种食谱，根据你体重定制的食谱，这个不是医学专业的怎么做的来呢？2、还有说我跑题的？我跑题了吗？我的减肥方法就是轻断食啊！对了，还要重申一句：轻断食跟断食不一样，轻断食只要每周2天限制饮食（也是要吃的，包括肉啊蛋蔬菜之类）。这个减肥方法真的很棒！！！非常棒！强烈推荐给大家！现在看看还有没有说我跑题的~~齁~~3、还有私信我，怎么减肥的？！具体的我也不会，我毕竟不是营养师，这么说吧！其实我们减肥挺简单的，就是在一个群里，每天发你的饮食，也有代餐（不是某宝来），分为正常日饮食和轻断食饮食（配合代餐），每周只要有2天轻断食就可以了，所以一点不难受，会自然而然的瘦了。营养师会看着你减肥，不好好执行也会被营养师盯住。毕竟大家都是花钱进来的，肯定是想瘦啊。不过一般情况下，1-2个月都可以毕业了，我就快要毕业啦！4、说下面很多托的?有一些是我认识的，所以在评论区说我大长腿的哈哈，因为这种帖子发到朋友圈嘛，肯定会有人围观的么~真是的！女孩子发个自拍都要被很多人评论的呀，我这么疯狂的帖子，也是很正常吧！最讨厌被人怀疑了！分享一下我的食谱吧~我现在减肥减得差不多了，我还在按照食谱吃，我吃的是100斤的目标体重食谱，每天都要吃很多，我下面也有写。这是我餐单的一部分，正常日的哦还有我最近也在看轻断食这本书~英国的翻译书，很有名，我减肥的轻断食原理也是根据这个改良来的。这两天都在看这个书，很有启发，我想我再也不会胖了————————————————————————————————————我是一条不开森的分割线好啦，下面是我第一版写的，相信能给你们一些启发和正能量吧~先说说我用过的几种靠谱减肥方法吧，我减肥是从毕业一年后开始的，毕业一年后体重从上学时的96疯狂飙升到工作后的120，最胖的时候有136斤啊！简直是我的人生污点！！！。这一过程，我也是后知后觉，突然发现自己没脸见人，同学聚会也不敢参加。胖的越来越自卑了！胖的巅峰期，就是136斤的时候！看的粗来171身高吗？悲伤那么大！大学时候这样的身材，大概100斤不到的样子，虽然看不到具体的胖瘦，但是明显是一个条儿顺的样子嘛个人觉得那个时候是大长腿啊~哭唧唧~对比看的粗，胖成另外一个人！有木有！！！！曾经还是小仙女，到处拍拍玩玩，现在自卑的只有帮别人拍照的份儿！我也想拍的好吗！！！小姐妹拍写真都不好意思喊我，说我现在不上镜，桑心！于是我狠心！此生必瘦一道光，亮瞎你的眼！我开始寻找各种减肥方法。最初我是想通过运动来减肥，但是一段时间后，完全行不通，由于工作繁忙，从早坐到晚，只有下班那点时间。在加上我是食肉动物，饭量有点大。两个月过后，不但没减，反倒结实了许多，第一次减肥就宣告失败。第二次是同事的朋友推荐的一个营养代餐，之前通过对大量减肥方法的收集，我对她的推荐嗤之以鼻。WTF，这不是某宝来吗？我不要！！！！直到在一次聚餐的时候，碰到这位朋友的营养师，被俘虏了有木有！超帅！（点赞超2000放老大照片儿！）是一位医院的营养师哦，不过现在已经从医院辞职，自己经营公司做体重管理了了！很棒很励志啊！然后就跟着这位帅锅营养师一起减肥了……可以说是他监督我减肥。……在我们的减脂群里。效果特别棒的！第一周我就瘦了近5斤！4.8斤啊！买一块猪肉我都嫌重的重量！很大一块哟！开心！最后在爱心营养师的贴心照顾下，我一共瘦了11斤哟，一整个月的时间，不过其实我也就次了11天而已，正常日都是在营养师监督下随意吃的哈哈哈是不是很负责任！！一个月后我瘦成这样子啦！明显的腿细了很多，11斤真的不是吹的，腰围小了3厘米其实我最后总结了一下，减肥最重要的就是自律，要懂得控制自己！管住嘴，迈开腿真的是一句至理良言啊！减肥的朋友们一定要谨记！营养师语录：我的帅锅营养师告诉我，减肥也是一件非常专业的事，如果你自己随意操作，可能瘦下去了，但是可能是脱水，也可能是掉肌肉，那就得不偿失了，最后还是要反弹的！所以减肥是需要吃蔬菜、蛋白质类的食物：我每天都吃鸡蛋、鱼虾、肌肉、之类的优质蛋白哟，原本我是吃肉肉的MM，现在变身成为爱吃粗粮，喜欢蔬菜，每天要吃一点肉，喜欢清淡的精致女孩~~PS：多年的痘痘都在本次减肥过程中成功被战服！所以我真的是想跟大家强烈推荐这次减肥经验！真的太棒了！最后奉上我的体重记录表：第一周吃了5天，减得最多是4.8斤，后面慢慢就慢下来啦！营养师说，太快了不太好！~都是超级负责任的！感激！我后面还打算坚持2个月，目标是减20斤，恢复到我90几斤的样子~其实，减肥我试过很多种，也有朋友在做某宝来啊！什么瘦啊！很多，但是，营养师随访的，我还是第一次用，真的让人很安心，产品是经过PICC认证的（我也不知道是不是这样表达哈哈），据说这种减肥方法叫：轻断食，是英国的医生研发的，很多明星也在用，怪不得明星都身材那样好~好啦！笔芯，希望对你有所帮助！期待小心心~～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～就是记录一下自己的阶段性减肥成功，居然有人私信问我方法。给我点赞，有点激动。我会腾出时间详细写一下，我的减肥过程。期待一下
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回答：﻿本人。。。。。173最高体重120。。。。。。。现在101，虽然120感觉刚刚好但是答主的肉都长脸上150斤的脸不要不要不要迷恋绝食可能这个一开始体重会降但是你到一个坎就是平台期很难突破然后新陈代谢就会降低然后多吃一口就胖肥天相信我蟹蟹我一个月从97斤彪到120斤这个过程大概还没一个月真的没有一个月当时真的惊呆了我在读技校之前我一直住家里的我基本很少吃零食那些薯片买来烂在哪里都不吃因为想不到它们，从来不吃夜宵因为睡得很早一日三餐爸妈都会喂的饱饱的爱喝牛奶酸奶，对奶茶是那种有就会喝没有就不喝的，很爱奶制品。读技校之后噩梦了我顿顿都有辣椒顿顿都有啊，然后还吃夜宵夜宵就是饭堂的汉堡包炸鸡然后不喝水只喝可乐（答主的微笑脸），一开始是风平浪静的啥事都没然后有天去量体重差点死在上面120了，害怕到晕眩，然后我还没意识到什么不好的，我继续吃，然后大概快寒假的时候我出现了便秘！最严重一个星期没拉屎，天天去厕所蹲然后也不知道怎么解决以为蹲久点就好啦然后发生了更痛苦的事情痔疮了我的天，痔疮大概在我第二学期时候发现然后我开始膀胱炎，便秘好多了就慢性肠胃炎，消化不良神秘人这时候我才意识到不好了我差不多是医院常客经过一个月的治疗我好了，但是我还是有习惯性便秘，痔疮陪伴这，这都是不好的生活习惯弄成的上面是不好的生活习惯的害处下面介绍如何减肥不用节食我建议那些湿气重的小姐姐可以去喝茯苓我湿热重然后天天长痘喝了一阵子好了很多啊哈哈哈哈这是插话下面继续哈哈哈少食多餐啊哈哈哈哈配合少量运动我是个能躺不动的人少量运动就是每天多走路如果有男朋友的小姐姐就多亲亲可以减肥我试过哈哈哈哈哈少食多餐呢我没吃都会吃的慢就是正常时间的慢一点，然后感觉不饿了就不吃了然后饿了在吃，除了甜品和饮料其他的都OK，不忌口不要把碳水看的那么重要，你可以多吃菜少吃饭我早操会空腹喝茯苓我是那种颗粒的不溶的，我五点起床喝水喝到6.40然后把药渣吃了回学校做早操也就是玩手机买好早餐等到喝完药的30分钟后吃，然后那时候刚好吃午餐时才饿，午餐吃的丰富一点点但是不能吃多晚餐我会吃麦片第二天拉屎n顺利不要绝食知道吗减肥只能慢慢来不要认为越瘦越好没胸没屁股性感衣服离你远去下次再说咋治好我便秘的便秘的！第一写这些贼尴尬写的不好请原谅蟹蟹我我我来了有小可爱问我便秘问题我呢作死得了习惯性便秘特别痛苦我试过各种办法只能一次有效比如很火的什么乳果糖什么膳食纤维我喝膳食纤维粉居然便秘更严重，算了话不多说直接主题多喝水，如果你不想喝水可以早上白开水下午茶但是要喝茶的小姐姐们注意5有些体质不能喝茶，咖啡对于我来说空腹没效果但是吃完东西喝很有效果，有胃病的人就少喝点我有次喝咖啡胃疼到去医院玩耍湿气重的人少吃水果都说水果可以通便但是蔬菜比水果含膳食纤维更多但是别把膳食纤维和水看的那么重要那么紧张要不会神经疲劳，细嚼慢咽只是让你减肥其实说怎么你便秘了细嚼慢咽也就那样了没什么效果的，喜欢蹲坑的要注意了，憋太久最最最多就10分钟或者20分钟20分钟还不拉你肯定拉不出蹲多久也没用我就是拉不出就蹲导致痔疮如果你实在n多天拉不出可以试一下通便的东西用一俩次，然后慢慢的就不用然后因为你都那么多天没拉屎了你想一致性排空？我建议排空那几天注重吃素菜荤的也要啦吃啦但是比，多喝水少吃点，然后配合运动，主意很多人说开塞露会有依赖那个傻逼会天天用习惯性便秘的人我建议入手备一瓶通便的药，有过便秘的也备着，只要便秘了就注意饮食然后吃一颗，还有昨天早上拉了今天早上没拉屎或者今天一天到第二天也没拉没事别担心，多喝点水什么事都没有类人要注意了，你特别想拉屎拉不出那就去看看八成痔疮了，或者各种炎症就到这里了如果不是你想要的和我说可能漏了。拜拜拜哦我明天我在说我让痔疮不会在骚动的经历身体好了再说那些减肥，有便秘的先治便秘治了这几天考核没看知乎哈哈哈我痔疮大概是我蹲着很久出来的一开始我一直很怀疑自己是不是痔疮但是医院医生用小手手捅进我的菊花说了声混合痔那瞬间我感觉世界都塌了居然具体痔了从医院买回来了白云山的痔疮栓一开始在吃吃通便的药用了痔疮栓后通便药都没用了我就不敢用然后跑去买了马应龙的但是感觉治标不治本就一直用着最近用回白云山的开始便秘了但是不得不说效果很好但是很绝望便秘昂拉完屎就要洗屁屁我做不到因为有时会在学校拉粑粑，所以我没怎么在意那个别吃大蒜那种刺激，答主亲身经历过哇好痛苦啊疼了几天还出血还有建议多运动提肛运动还可以练臀相信我啊哈哈哈哈拉屎别拉的那么勤快，小心菊花疼
问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿减肥就是不要浮躁，不要急于求成，不要去相信什么一个月三十斤，事实上一个月瘦个两三斤，养成良好的饮食和运动习惯才是长远之道。不然就是以健康为代价，而且还会反弹，然后就陷入肥胖，短期饿瘦，反弹更胖，再饿瘦的恶性循环。有过两段减肥经历，基本上没有什么痛苦，也没有反弹。第一段是青春期，不长个儿后还猛吃，一年半吃胖四十斤左右，从92到132的蜕变，当然包括发育，然后一年左右慢慢瘦到了115，父母不让再减了，那时候身高大概172。我骨架比较大，所以父母觉得已经很匀称了，就是有胸有臀，他们不喜欢筷子精。期间每天坚持自己喜欢的运动，晚上一个小时篮球＋一个小时羽毛球；早上半小时晨跑。饮食上正常，没有恐怖食谱。以前特别爱吃肉，一顿吃一斤多，但是那段时间彻底改变了饮食习惯，成为了素食主义者。早上鸡蛋牛奶和切片面包，中午一切正常，大量蔬菜，少量主食，四块瘦肉，一个苹果。晚上少量主食，不吃肉，只吃蔬菜。过七点坚决不进食！周末有一天运动比较多就可以补充坚果，或者多吃点水果，我特别喜欢吃水果。注意：不吃零食！不吃零食！不吃零食！蔬菜不是白水，就是妈妈家常菜或者炖的菜，但我会特别叮嘱她少放点油。瘦下来以后，晚自习下了会吃水果，学习压力大了，早饭也加大了量，但是都是正常浮动。然后上大学，不习惯和难吃的食堂让我暴饮暴食，再度从115胖到155，四十斤。然后变得自卑浮躁，因为以前很多人夸我身材好。最开始胖到135时就开始尝试网络上所谓的一个月瘦十斤，不吃饭只吃草和水，但是反弹得更加严重，还搞出了胃病。后来还尝试了减肥产品，减肥药什么的，没用，都没用！只会损伤体质，让你减肥越来越困难。大三开始正式减肥，一直到大四结束，目前体重122，身高175。其实还会嫌自己胖啦，但作为普通人，别人都会说我瘦，说我不胖，也就懒了，其实还是想再瘦到115的。这段时间减肥完全就是管住嘴，配合运动，一点一点下来的，现在我已经不爱任何油炸食品了，很久没吃过炸鸡薯片蛋糕奶油，完完全全的水果蔬菜豆浆爱好者，不吃猪肉，选择牛羊鱼鸡肉。期间爱上了喝奶茶，并不影响我减肥，晚饭就是一杯无糖奶盖乌龙茶，不吃奶盖。还有鲜芋仙的芋圆红豆珍珠薏米，热的，微糖，也是我挚爱的晚饭。有时候不是不能吃，而且要是自己喜欢的食品，带来满足感，一杯奶茶下去我人生圆满，能升天那种，然后就管住了嘴。最近比较浪，管不住嘴巴，火锅配奶茶，爽歪歪，只能吃完后默默去跑个五公里。但我吃火锅只点白汤，只吃蔬菜……国庆回家吃胖两斤，哈哈，不过去打了两次排球，每次三小时，好像慢慢就回来了。总之就是不要心急，心急吃不了热豆腐。回家我爸就是：怎么这么瘦了？拿起零食那一刻就给我夺走：不准吃，要吃胖！我哭笑不得。我妈就给我买了一大堆水果，堆着，晚饭给我凉拌萝卜丝和炒空心菜。一说要减肥他们就反对，但又不准我长胖，真的……但我私心觉得自己腰和大腿还有点粗了，再瘦个五斤就很完美，我也不喜欢竹竿身材，有点肉肉还是很可爱哒。努力吧，哈哈。
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话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿五月开始健身，因为自己之前跟着keep做运动，但是腰老疼。所以劝告运动减肥的小伙伴，根据身体条件去运动，过犹不及。健身过程很心酸，前期没有控制饮食，一周三次健身房，教练安排项目，一般就是腿，刷脂，胸，腿部看起来瘦了点，假胯宽没有了，但是体重没有少几斤。后来开始运动加控制饮食，早饭一般自己做，因为食堂早饭没有菜，只有酱菜，高盐，量还少。早饭，碳水一个拳头的量（碳水就是主食类，包括包子馒头，燕麦，玉米，红薯，土豆，南瓜，但是最好还是吃粗粮类吧，觉得燕麦吃不下，可以吃粗粮面包两片，或者贝贝南瓜四分之一）蛋白质（一个鸡蛋，煮的煎的都可以，但是注意少油，可以用不粘锅，可以不放油）膳食纤维（菜菜菜，重要的说三遍，吃好多绿菜西红柿都么有一个包子热量大，菜的话可以想吃多少就多少，教练都不控制我的菜，我一般就是四五片生菜加半个西红柿。或者一个黄瓜一个西红柿，吃生菜可以加些许番茄酱或者酸奶）另外有时候我会加几片鸡胸肉，经期可以多吃点肉，要不没有精神。午饭，肯定的食堂，我反正是没有时间做饭。同理主食，一份米饭的三分之一，不要吃饼，有米饭就不要吃馒头，道理不太懂，教练要求。大家看到了早饭里我把土豆算到了主食里，所以有喜欢各种土豆菜的朋友注意了，土豆一个拳头的量，然后米饭馒头什么的就放弃吧，你的主食已经有了。如果有什么叶子菜可以随意吃，肉要避免炸的，尤其是炸里脊，吸油太多，千万不要吃，如果实在馋，可以别人打了匀你一条。总结就是少油多菜。晚饭必须吃，不吃我会影响到新陈代谢，，比如便秘。。。实在不想说这个，然后有人吃饭有罪恶感，可以放弃主食，只吃菜还有肉，肉当然是鸡胸肉，哈哈，大家可以解锁各种鸡胸肉做法，肉的量控制在半个拳头就差不多，毕竟是晚上。加餐。。。同事说我一直在吃草，变成了。好吧，其实老吃草我也难受，而且会很快饿，毕竟不是主食堆起来的实在的饭，消化起来会很快。所以会有加餐，早上下午各一次，我是手边有就吃了，没有就忘了╭(°A°`)╮。加餐可以酸奶，水果，坚果。。。但是量很重要，酸奶一般以醇享为例，一次三分之一，水果一个，当然葡萄什么的不会是一个，那就是一个拳头，坚果的量更少。。。每日坚果里的三分之一。。。好吧，说多了都是泪，加餐就是给我个心里安慰。运动，有时间就是健身房，没时间教练会布置作业，作业内容如下波比跳15×3开合跳50×3跨步跳30×3不要看很简单，做完也是一身汗因为我有时户外运动会过敏（我是天气质量检测机）所以不会去跑步，有喜欢跑步的童鞋可以自己看着办╭(°A°`)╮减肥会有平台期，不要以为自己控制了运动了马上就走效果，毕竟。。。好多年吃回来的肉，怎么会那么快离你而去。。。哈哈所以不要着急，我刚开始去健身房半个月掉了有个四五斤，然后中间一个月没有动，现在开始一天一个体重。好多同学都是控制饮食然后掉肉，我大学时控制过饮食，导致的结果就是胃病，所以还是运动加饮食比较靠谱，同事说我精气神好多了，如果控制饮食估计我会很丧的，毕竟让一个吃货只能吃一点点，带来的结果就会是暴饮暴食，当然有很多人都很有毅力，凭着控制饮食成功掉肉，我表示真心的佩服。就好比我一个脚残看见别人蹬一天高跟鞋就表示敬仰之情犹如滔滔江水，连绵不绝好吧，我就是正好看见这个就发表下自己的体验，我仍在减肥路上持之以恒中，希望各位肉肉的可爱的同胞们能变成自己想要变成的样子2019新增回答……有好多童鞋问假胯宽的问题，解答一下，我个人觉得最有效的，一个是蚌式开合，左右各15，做个三组就可以，另外一个就是拉伸按摩，可以参考keep的瑜伽棒拉伸，或者美丽天鹅的拉伸。千万不要小看拉伸按摩，我因为是在健身房，教练给我按，基本大腿到膝盖的大概裤缝位置，每天都是青的，超级恐怖……还有一个大家问我腰疼的原因我腰疼是因为本来骨盆前倾，然后做虐腹动作，腹部完全使不上劲儿，都靠背来发力，时间一长就没救了……如果有童鞋也是骨盆前倾，可以留言……我继续分享……谢谢大家的关注