问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿139瘦到95斤·光吃就瘦了快40斤，拒绝顿顿水煮！我吃大鱼大肉还有美味的零食，关键吃饱了还能瘦哈哈哈！我把自己减脂期间如何吃的美味·还不饿肚子的饮食秘籍全部分享给你，我懂每一位减脂妹子的心声，我能瘦你也可以！不要为了减肥压抑自己吃水煮的食物，导致最后暴食!!这一篇笔记也是总结了我自己的减脂路程、还有下文内附精准公式+各种低脂美食安利+配餐计算器+懒人方案❤️记得全部看完哦都是干货呢~希望会对仙女们有帮助～【文末大礼包】耗时3个月减肥成功！免费领取：【我减脂成功的30天食谱吧！】还有我减肥后的对比照片哈哈哈~减肥成功其实大部分要归功于饮食的控制——先知道自己该吃多少减肥的原理其实非常简单粗暴，就是每天摄入的热量比消耗的热量少。要做到这一点，我们首先要知道自己每天会消耗多少热量。第一步，计算出自己的基础代谢率第二步，选取活动因数第三步，用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。第四步，用每日消耗热量减去一定热量缺口，得到每日应该摄入的热量。热量缺口可以自己定，但不要超过500千卡。以上就是确定自己每天吃多少的方式，拿出你们的小本子和计算器，三分钟搞定！具体方法参考：【拒绝水煮】减肥日常不止水煮西蓝花鸡胸肉，刷爆ins的高颜值减脂餐拯救你的胃！PS：每个人的体质基础代谢生活习惯都不一样，所以那些减肥食谱也只能作为参考，最好的方法就是根据自身的基带和消耗来定制。不要嫌麻烦，这事不难，不信我给你举个栗子。比如我每天的摄入热量是1200千卡。我先根据表格的选择范围确定食材：蔬菜选西红柿，水果选桃子，蛋白类选鸡胸肉、鸡蛋和牛奶，主食选大米。再根据热量限额计算每种食物的重量，增增补补调整一下，不到十分钟，一套食材表就新鲜出炉：第一次设计食谱会费点功夫，但之后只需要在第一套的基础上调整就可以。礼包来啦：❥❥❥❥关于上面的食谱表格，我特别给大家制作了一个计算食材热量及食用量的Excel计算表格，里面公式已经写好，大家只要把数据填进去就行。【公众号：叫瘦的健身笔记，直接回复“热量计算表”立马就有~】一套食谱我一般用两三天甚至一周。大家根据自己情况决定，勤快的小伙伴也可以一天换一套哦~减肥吃什么，如何安排具体的几餐安排：早餐：（这一餐其实你可以吃的随便点，因为到了早上，你的身体经过一夜的消耗，（熬了一宿的夜猫子除外。。。）身体早就没多少糖储备了，所以这时候其实不用担心长脂肪，当然。。。如果你吃的太放纵了就悲剧了，比如你早上全吃的蛋糕和零食。。。吃的饱饱的。。。这就悲剧了。一般健身人群都喜欢早上以一个高热量启动，但是这个高热量是“健康”的高热量。）早餐你大致可以这样安排：二分之一的主食，四分之一的瘦肉类，四分之一的蔬菜，你可以把这个图片想象成一个盘子，这样就好定量了。当然了，你的盘子小，一个盘子吃不饱，你可以再来一个盘子的~中餐：二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉类，四分之一的主食晚餐：和中餐的比例一样加餐：加餐你可以单纯的选择蔬菜，水果，或者主食，或者一些热量不高的食品，比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行，但要注意！不能吃多。坚果的热量超高。看混了没。如果你觉得文字排版看的麻烦，我给你看【图文精简版】直接戳这个链接→【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】已经安利票圈胖友！关于减脂期间的饮食方法：上面也说到了要做到减少脂肪，就需要制造能量缺口：每天摄入量要小于消耗量，这样就肯定会减脂！很多人总以为减肥意味着节食、不吃肉、或者什么东西都吃很少。其实并不是的，每种食物的热量值不同，所以想要减肥可以选择整体热量低，但饱腹感比较强的食物。我总结了一下自己健身期间发现的一些小零嘴：1.石榴！首先它难剥啊！一颗一颗全部剥好都费时间啊！第二！他热量低啊！一个大石榴的热量在150卡左右，一吃吃两三个小时啊！第三！水分多，钾含量高！帮助利尿去水肿啊！你还要起来多跑几次厕所呢！多好！2.玉米一个大玉米的热量一般在230大卡左右，作为粗粮饱腹感强，虽然GI值不算低啦一排一排啃啊！一定要一排一排三四粒这么一啃，不是抓起来胡乱吃的！那样你都把玉米的精华留在了玉米棒子上好么！一个吃一个小时啊！尤其是东北的大玉米棒子那叫一个粘糯有嚼劲儿啊！吃十分钟还要休息五分钟呢！玉米作为碳水可以代替米面这类主食了，没让你一天三餐都吃玉米啊，看剧显得慌的时候总比你吃薯片好吧？3.鸭脖子典型的高蛋白低脂肪低碳水，关键吃一个吃很久还吃不到什么肉！吃鸭脖子就应该坐着一动不动一直吃下去好么！简直追剧神器！但是外面卖的什么周黑鸭绝味鸭脖一般钠含量都太高，所以我建议是自己做啦下厨房搜一下卤鸭脖就好，自己熬一锅子老卤下次想吃了接着放进去江浙沪的孩子们应该知道有个叫糟卤的东西，超市就有卖，自己买回来新鲜的鸭脖子煮熟了以后放到糟卤里三四个小时就能吃了！实在懒得做的，我建议把买回来的鸭脖子都过一遍水，把盐分去掉些同水准的还有泡椒凤爪啊卤鸭掌啊这类，其实做起来都特别方便，自己做也卫生一点市售的泡椒凤爪其实有时候也可以，特别辣的话还会逼得你喝很多很多水，然后你要起来上厕所，多活动下吧！4.烤蔬菜低热量低碳水低脂肪的东西啊，简直绝了随便什么蔬菜，你喜欢吃的就好，洗干净平铺在烤盘里，倒上一大包意大利面酱，最好就是纯的意面酱，主料是番茄蘑菇的那种，要是什么奶酪意面酱什么的热量会上去点但是问题也不大。你们可以看看市售的很多意面酱的热量，热量超级低啊！如果觉得意面酱加了添加剂不喜欢的话，直接买番茄酱罐头，这玩意儿就是纯的番茄和水，而且超级便宜，然后你可以自己加胡椒粉和辣椒粉让意面酱和蔬菜充分混合，烤箱里200度烤20分钟左右，各家烤箱脾气不同，注意点看别糊了就行一大盆子蔬菜，没什么热量，都是高纤维，饱腹感极其强！而且这一大盆子抱着吃会给你一种很满足的感觉！没有烤箱的直接用意面酱加水煮一下，蔬菜都熟了之后把意面酱煮到收汁就行啦5.紫薯红薯土豆磨牙棒或者磨牙片紫薯和红薯或者土豆去皮切成条或者切成片，刷一层油烤箱200度烤15分钟，不刷油其实也行，这么做一次后你会发现以后不用买薯片了，当然你要有薯片的口感的话就切得薄一点再薄一点！烤箱烤的时候注意点，烤糊那就是秒秒钟的事，没有烤箱的微波炉应该也可以做PS：放凉了才会变硬变脆！同水准的你还可以做芋头胡萝卜苹果什么的红薯紫薯什么的也可以作为主食代替米面了，说热量高的，磨牙棒啊磨牙棒啊！而且单位热量并不高谢谢6.山楂条应该是卷成一卷的那种不是山楂片哈！我看是市面上大部分山楂条热量还行，饼干薯片之类的三分之一吧，不过也看牌子。两三条山楂条可以嘬很久了......就是吃的时候有点恶心，因为抓着那个山楂条不停的嘬它--或者你可以咬断然后含在嘴里顶在上颚时不时舔两下有个坏处可能是，山楂比较开胃可能会变得食欲大增--同水准的还有盐津枣，一小粒含在嘴里来回嘬可以嘬很久，就是钠含量有点超，多喝水多喝水！7.爆米花觉得爆米花热量高然后回复我说笑掉大牙的我真严重怀疑你们有没有看下面的做法，谁让你吃外面卖的了！电影院为啥卖爆米花！因为爆米花一大包可以吃很久！一个大爆一般可以顺利撑完一部两个小时的电影！成本也低！我们知道爆米花也就是玉米粒爆出的东西，一大把玉米粒可能连一根玉米都不到但是可以爆出一大盒子爆米花，其实本质上就是玉米！所以其实这个爆米花这个东西热量非常低！但是为啥我们说爆米花多吃要胖！因为电影院卖的爆米花加了很多油啊糖啊添加剂啊！但是这个东西你可以自己做啊！！油和糖的量你可以自己控制啊！不加糖又少油的话热量瞬间减半好么！你需要的就是一大把玉米粒，锅里倒入适量油，这个量你们自己看，建议用黄油和椰子油之类的，味道比较香，不加糖也可以接受然后玉米粒放进去，盖上盖子，过一会你就会看到玉米粒一颗颗都膨胀成爆米花的样子啦！这个时候不要打开锅盖，抓着锅子反复摇，确保每一个玉米粒都受热均匀爆出完整的爆米花，等锅里噼里啪啦的声音基本没了之后爆米花就做好了！放凉一点就变脆了！放心吃吧，油量减半又不加糖！要去电影院看电影的话，提前15分钟自己爆好爆米花带过去吧==PS：一定不要贪心一次放很多玉米粒！不要问我为什么==8.笋干蚕豆的，表示好评我记得来伊份就有这种小零食，笋干和蚕豆都超级硬，一小包吃半天，具体啥样的淘宝搜笋丝蚕豆，或者笋干蚕豆，差不多就长那样，而且不是特咸，主要就是蚕豆的味道。我记得是南京的一种小吃来着9.大闸蟹！如果你决定一个下午宅在家里看剧，提前买好两只大闸蟹上锅蒸完，然后坐定开吃，如果我的话要吃的快一个大闸蟹也要15分钟搞定，吃的慢那有的吃了，一点点拆肉，慢慢品味大闸蟹的香甜！低脂肪低碳水高蛋白哦！本质上和鸭脖差不多，都是吃半天吃不到多少肉的东西同水准的你可找海瓜子啊海螺啊这种壳类的东西，尤其爆炒螺蛳啊，吃半天啊!而且我觉得大闸蟹饱腹感很强。。。。一般两个吃完都吃不下饭了，问题就是有点贵，而且最近十月膏蟹上市了，在家最近吃的大闸蟹都是一只25块这么卖的。。。这还是菜市场的价格==性价比比较低，不适合长期储备吃10.嗯，还有一个比较恶心的，一般家里没人的时候我这么做【为了打发时间还不嘴闲我也是操碎了心就是拿一个碗，倒上一碗酸奶，然后捧着碗舔着吃。。曾经有一次舔了一个多小时。。。舔水没啥味道，还是舔酸奶吧【已经到丧病阶段了。。牛奶也行啊！11.可以嚼炫迈！！！还有味道吗不知不觉得广告哈哈哈！12.柚子难剥也是一个原因之一，我发现这个因为我坐我边上的室友剥一个柚子可以剥半天，原因是她不想吃到任何柚子上白的部分，所以她把柚子沿着果肉纤维全部拆散了，对就变成一小条一小条的果肉了，这就意味着你吃起来也变得很麻烦。。。。这和石榴的原理一样，这两种水果肯定是一大口一大口吃一大把一大把嚼比较爽嘛，但是我们的宗旨是吃得慢不长肉，所以你就要慢慢吃！慢慢剥！处女座刚剥完的大柚子13.另发现一个问题是，很多时候我们不是嘴闲，是手闲，有时候看剧的时候你手上干点活可能就不想着吃了，所以。。。把一些剥毛豆之类的家务活揽下来把。。。==14.很久以前买过twizzlers，就是老美看球看剧总是拿在手边的一种糖，图不贴了，自己淘宝。味道挺奇怪的，最开始吃像在嚼蜡，但是慢慢嚼慢慢舔真的可以吃蛮久的，适合嘴闲的时候来一根。15.我自己常备的零食就是果冻！而且不是一口一个的那种，而是大碗的那种！吃起来那叫一个爽！果冻这个东西和魔芋的效果很像，没有营养！对的！就是没有营养！【插一句嘴，很多人用魔芋减肥做代餐什么的，我个人觉得只能作为饱腹感强的东西最后垫一垫，不能当主食的谢谢！这个东西就和水一样你吃了吗等于没吃啊，没有蛋白质没有脂肪没有碳水化合物，身体吸收啥啊！】市面上大部分果冻都是0脂肪0蛋白质少量碳水化合物，热量也相当低，就是添加剂比较多，但是不吃特别多也没事！【我室友说她小时候一个人一个下午吃了一大袋子果冻然后的结肠炎了】主要是果冻这个东西很容易吃饱啊！嘴馋或者饿了来一大个果冻，没多少热量但是吃饱了。。。。比如我刚刚吃了一个。。。但是这个东西不算是吃得慢的，果冻当然要大口吃才爽，只是建议可以作为常备零食存着16.前两天上网搜刮到一个东西叫长涂硬糕，好像是舟山的某种小吃，据说是扔在地上都不容易碎的一种糕点【果然硬。。。。】然后一小块放嘴里可以吃很久，而且超级便宜，看了一下淘宝还可以买无糖的，不过我觉得应该有糖的比较好吃吧。。。。自己某宝吧17.最近十分热爱吃脆脆的零食，而且爱上了盼盼食品做的一个特别便宜的土豆片，简直吃上瘾。但是那玩意儿热量高的吓死人，脂肪含量也吓死人，吃了两回以后我仔细分析了我爱吃这个的原因，不过是因为香脆。那！就找别的香脆的东西代替！然后我找到了一种米饼，名字叫派米里膨化米饼，大概的口感就像韩国大米饼那种，但是它有不同的口味的，南瓜紫薯糙米黑米等等，配料表很干净，只有南瓜，大米和食用盐，热量也很漂亮，一百克只有130大卡，粗粮口味的比纯的大米饼热量还低。一包重量很轻，好像就70克不到，很寡淡的一款零食，不是重口味的那种。但是不知道你们记不记得小时候看到路边经常有卖爆米花的大爷，用那种膨化机器压出的一条一条的粟米条，东北这边叫康乐果，膨化米饼的制作方法应该和这个差不多。我不放图了你们自行百度，然后决定要不要试试这个零食，虽然吃的并不慢。。。18.鱿鱼丝，那天看电影的时候突然觉得也是个挺好的东西，不是超市里卖的那种零食鱿鱼丝啊！最好就是那种大连青岛这种城市卖的那种可长一条的鱿鱼丝，然后一点一点撕着吃，一条可以吃很久，而且高蛋白哦！不过钠含量会严重超标，所以适可而止哦19。先列这么多吧，发现好吃的再安利~~~如果你在减肥过程中，因为某些不得已的原因，吃了比较多的东西，甚至是高热量食物，你也不要觉得内疚，郁郁寡欢，觉得自己最近减的都白减了。说实在话，虽然大家都说减肥期间绝对要忌口，但是我觉得偶然的一次并不会带来多大影响，毕竟胖子不是一口吃成的。所以你在这一次任性之后，一定要继续坚持运动，你要想着我要把今天吃的热量统统消耗掉，而不是自暴自弃觉得自己就是个管不住嘴的大傻X。作为健身上瘾者，我自己也在钻研怎样可以把减脂餐做得好吃，按食谱吃之后的第一周就瘦了5斤！后面的2-4周每周保持在瘦1-2斤的比较稳定的水平。而且食谱中有严格的分量，按照分量吃就不会很快饿，也不会让人体力不足无法学习或工作。❤️写在最后：所以建议小仙女们还是三分练七分吃、重点在饮食结合健身肯定事半功倍大家可以按照我上面介绍的食物随意搭配，可以做的花样多一些好吃一些、这样也比较容易坚持～如果遇到不得不在外面吃的小仙女、可以多吃蔬菜、然后过水吃～❤️PS：需要配餐计算器的，加我公众号：叫瘦的健身笔记，回复"热量计算表"领取【叫瘦送礼】最全的减脂餐食谱合集打包送给你，足足108道大餐！​mp.weixin.qq.com最后，再放张现在的照片依旧坚挺在健身的我哈哈哈~健身帖以后有机会我再写这里是减肥帖哈哈哈我在漫长的减肥过程中将一些比较好的饮食和运动习惯纳入了生活之中，整个减肥过程其实是非常健康快乐的。希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～愿你瘦成闪电，左下角给个小赞❤️，么么哒~······································································从139斤大胖子瘦到95斤！我也专注减脂算起来500多天了。做了一个自己的公众号【叫瘦的健身笔记】教你如何吃的饱+练得少，还能瘦！一起监督打卡算是有一点减肥心得吧，免费交流健身经验如果你有不懂的减肥问题加我微信:cxx686❤️