问题：﻿在不能保证睡眠充足情况下如何做到工作的时候思维清晰？ 本题已加入知乎圆桌 » 拯救上班「卒」，更多「办公室健康」讨论欢迎关注。职场虽辛苦，上班族不「卒」！ 学生党，女生，读研，计算机专业，白天晚上实验室敲代…
话题：﻿健康、睡眠、工作、高效睡眠、办公室健康
回答：﻿“连时间都控制不了，何以掌控人生”看到最多的就是这句话。前面的回答说到什么4小时达芬奇睡眠，各种学术理论，我不否认，但是我作为一个普通人想说睡眠不充足还能思维清晰，这件事只能靠天赋。以前我答过不少的是熬夜睡眠话题，这个猝死的最大原因之一。我的观念是：“连生命都控制不了，你还谈什么梦想？”先说一些帮助睡眠的方法，大概想了7种：1.睡前放松，找到自己喜欢的东西，漫画，小说，听歌。2.调整房间的灯光，用微弱的光给与自己安全感。3.规律睡眠时间，到点睡觉（如果觉得校内不舒服可以搬出去住，或者申请换宿舍，或者和室友约定作息时间，大家互相妥协才能更加融洽）4.睡眠仪式感，比如穿上睡衣，泡泡脚，看会书等，睡前做同样的动作，养成条件反射的习惯。5.睡前别看手机了。6.调整睡眠，即补充睡眠，周一到周五正常作息，周六多睡，周日调整回来。7.买个好点的枕头，50厘米左右，它能陪你很长时间。01从朋友的离世中惊醒曾经看到篇文章，是朋友圈一条关于朋友猝死的消息。一个朋友因为熬夜，不注重身体，平时就感觉身体疲惫，在跑步时突然就晕倒在地上，抢救不及时，人就去世了。那个朋友走的很突然，大家都很震惊。后来了解到他平时作息时间很不规律，经常熬夜，内分泌系统已经完全紊乱了。因为感觉自己身体出了问题，看到别人熬夜，还要常常劝上几分，让别人多睡会。有些唏嘘，我从来不喜欢吓唬别人，坦白讲我自己也经常熬夜。很多时候总想着第二天多睡几个小时就能补回来，实际上确实疲惫。有段时间因为项目原因，老是熬夜，白天黑夜颠倒，往往第二天醒来有一种，“我是谁？我在哪“的感觉，随时怕自己突然一下就醒不来，所以患了常常劝周围的人早点睡的病。有很多人觉得，熬夜猝死什么的离我很远，晚睡几个小时没关系。实际上，如果你能固定保持“晚上11点睡，早晨7点起”、“凌晨2点睡，早晨10点起”，都不算熬夜。现实是，紊乱的睡眠周期，让很多人有质量的睡眠不到5-6个小时。换句话说，睡眠的关键，不在于睡眠的时常，而在于质量一定要高。02为什么他们不累记得有个问题叫：“年轻人总是熬夜，为什么他们不累？”一位姑娘的回答很扎心：我5点起床，上班路上1个小时，挤在公交车中睡；中午随便吃个饼干，午饭时间省出来睡；晚上11点下班，在地铁上睡。2年，我不困，不累，不苦，但是我要回老家了。”如果有人说熬夜不累，他一定既不懂“熬夜”，也不懂什么叫“累”。咳嗽久了会得肺炎，想了一下，还是觉得香辣鸭脖更重要。熬夜真的会猝死，心虚了一下，还是果断的开始追剧。纪录片《追眠记》里大概有答案，除了为了夜班工作的还有太多的当代程序员、设计师、创业者，都在不眠不休中，度过了一个又一个夜晚：不敢睡，今天的工作没完成，明天还有会要开；不能睡，眼看着计划要完成了，不能半途而废；不肯睡，忙了一天，只有晚上的时间是属于自己的，舍不得……其实人类在自然状态，日出而作，日落而息，是顺应时间的作息，也慢慢形成了自己的生物钟。但是成年之后，这种生物钟会被破坏掉。因为你会发现，无论是自己，还是周围人，都在推迟睡觉时间，并且打破传统的规律。生物钟被破坏，作息不规律，睡眠能力就会大打折扣。归根结底，很多人睡眠质量不好的根本原因，是时间观念混乱，把工作、休闲、睡眠的时间分不开，导致生物钟混乱，身体无法适应。03那些被熬夜摧残的生命都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。一位28岁的女编辑，因为肝癌去世。累、加班、熬夜是她生活的主题。34岁的副主编，在地铁猝死。因为他工作拼命、经常性熬到深夜。身体精力都超负荷运转。所有的崩溃看似来的沉默无声、好似千里之堤溃于蚁穴。请教了下学医的朋友，一般来说，正常人的恢复能力，熬一次夜，可能就需要一周的时间才能恢复到正常。他开玩笑的说：“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”很多时候时候不睡不是因为不困，而是不舍得，觉得早睡就是浪费，其实你在睡眠的时候，身体会做很多事情：（1）大脑会整理白天信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。（2）血压和心率会下降，心脏得到休息，白天时再重新恢复原状态。（3）胃肠道蠕动的速度会慢下来，但也在“值夜班”，对前一天的食物进行处理。（4）呼吸频率降低，心肺得到休整。（5）睡着时，肾脏过滤功能比白天慢，也在休整。（6）肌肉松弛下来，镶嵌在其中的神经，也得到休息。（7）肝脏会进行自我修复。（8）人体免疫系统修补漏洞，会更强悍……于你而言，睡着，只是进入一种状态，但对你的身体来说，意味着各个系统的器官都得到休整，白天战斗时，耗损、破洞，都得以在这段时间内补充。以便支撑你第二天的战斗。英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。04.如何应对晚睡魔咒冯唐有这么一句话：生活有他自己的规律，一般来说，你不折腾生活，生活就不太可能反过来折腾你。也就是说，我们需要去管理时间，对时间做好规划，让你的生活呈现出一种正循环向上的路径，虽然一时间的效果不明显，但是健康是不会骗人的。关于时间管理的方法很多，比如24枚金币，番茄工作法，预测排期法等等，我们不需要做这么复杂，个人还是比较认同时间管理学大师-戴维艾伦提出的“3个八小时”理论。分别是：工作八小时空闲八小时睡眠八小时1）学会提高效率，在工作时间内完成工作在谷歌，鼓励员工将20%的工作时间来出来去做自己喜欢的事情，结果取得了意想不到的效果。虽然这种事情，在国内不太现实，但是控制在10小时是可以实现的，一份工作，你每天最多投入其中时间，是10个小时，这是极限，超过以后，你的生活品质，就会下降很多。2）培养新的兴趣爱好，学会对不良习惯的取舍生活离不开工作，也离不开休闲，幸福感，大多是由一种状态切换到另一种状态瞬间产生的舒适度。利用这8小时，你可以健身1小时，跑步半小时阅读略有深度的书籍下厨做一顿好吃的与喜欢的人共度一段时光学习一门乐器......往往生活的美意，就从一件小细节上会让人感觉满足，这也是现代生活在质量差别不大的时候，人们更愿意去消费服务质量好的产品的原因之一。3）改善恶习，从早起开始《奇葩说》里颜如晶讲到晚睡是恶习，早起是自律，把熬夜的做得事放到早起做，万物俱静不仅仅是深夜，清晨也是，如果以牺牲身体的代价熬夜是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？世界卫生组织就建议成年人的睡眠时间是7-8小时，最低，不能低于6个小时，4小时的理论惊为天人。其实生活的质量有时候就像是一个茶杯，承载的茶汤有限，多了就会洒出来，就是损失。睡眠质量也一样，为何常常有人睡午觉，半小时神清气爽。2小时则昏天黑地，大抵就是这个原因。所以啊，睡眠时间还是需要7-8小时的，最好要固定下来，形成自己的规律，这样的睡眠质量才是最好的。别去想灵魂了，那是上帝该管的事情；也别去替范冰冰们操心了，那是娱乐圈该管的事情。你要做的是，好好工作，做好一些小事；读点好书，充实下知识；学点乐器，弹唱生活；陪家人朋友聊聊天，早点休息。毕竟，这个世界上，没有什么比自己更重要。或者你可以来给文章点个赞，让我看看，到底有多少习惯熬夜的不安灵魂。我的其他关于健康的回答：有哪些让人受益无穷的好习惯？如何看待浙江中医药大学一同学期末考期间猝死事件？你有哪些奇葩的解压方式？高中学习中到底是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？喝酒会变胖吗？如果我的内容对你有帮助，点个赞，让更多人看到。欢迎关注@养生锦鲤派，分享健康习惯的养成，健康知识理念的科普。也欢迎关注我的公众号：听蓝茶生活每日获得中医与营养学知识。