问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿一.你真的意识到了健康生活很重要吗？1.认识到健康生活的重要性。很多人做不到健康生活是因为意识不到这件事的意义和重要性。一旦真正意识到健康的生活方式将改变你的人生，带来诸多好处，你就会行动起来。2.如何意识到重要性呢？从发现自身问题开始。关注此问题的朋友都希望自己的生活习惯更健康吧，那么你要考虑清楚，当下自己的生活习惯有哪些问题？这些问题是否影响了你的工作和生活？这些问题是如何造成的？先天的还是后天的？认真思考不良的生活习惯给你带来的危害，同时思考如果改掉这些坏习惯将会为你的生活带来什么，意识到改变带来的好处，你就有动力行动了。3.如何做出改变呢？从你最迫切需要解决的生活问题入手，学习相关理论知识，寻找科学的方法，逐步改善。从坚持养成一个好习惯出发，逐步带动其他好习惯。记住，发现问题和找到科学的方法很关键。4.对自己有信心。在面临一项不擅长的活动时，人往往会没有自信，从而无法完成目标。但是你要明白，每个领域的大神都是从菜鸟开始的，天才只是小部分人。比如健身，起初我很不自信，从小体质差，俯卧撑引体向上什么的根本做不了。后来因为一心想要改变，通过克服不自信，一步步练习，到现在可以一天健身两次。比自己更进步就是人生的一种超越。二.戒除或减少撸管频率（此条针对男性，妹子请忽略）对于男人健康问题，争议最大的是关于是否戒撸。在此先声明本文观点:我并不提倡所有男人戒撸，因为不可能。更不提倡男人戒色禁欲，因为不现实。我只想提醒各位兄弟要“尊重身体发出的信号”，不要被单纯的撸管“无害论”或“有害论”所蒙蔽。如果你的身体和精神确实因为撸管受了损害，那么就该适可而止了——试着调整下心态和频率;如果你觉得当前的频率恰到好处，对生活并没有影响，那么大可不必对撸管这件事感到内疚或烦恼——要知道，美国一项民意调查显示，有超出一半多的已婚男人依旧保持着撸管的习惯呢！声明完毕，谈个人观点。以我从自身经验看来，结论是：撸管撸多了，真的会伤害身体。中医和佛学都讲究人要养生必先护肾。“肾是万源之源”，“肾主恐”，甚至“肾主百病”，房事或撸管频繁都会导致肾血亏虚，从而引起并发症，导致身体虚弱，精神萎靡。至于什么叫频繁，要根据个人情况判断。有些人体质好，一周五次都没问题，有些人体质差，一周两次都吃不消。我个人的情况是，高中刚学会时，即使频繁，身体和精力也没多大影响，到大二的时候，身体越来越差，再加上频繁的撸管，整个人都不好了。我不是反对撸管，是男人都会有欲望对吧。我只是想提醒各位撸友：要尊重身体发出的信号，如果你觉得撸管确实对你的身体和生活造成了困扰，那么不要自欺欺人相信无害论了，赶紧想办法控制。如果你有以下明显的症状，就要考虑撸管频率是否过高了(注意，以下症状是后天出现的，先天不算)：经常性的精神不振，头脑迟钝，想入非非，总是意淫，忍不住看片，胆小怕事，害怕去人多的地方，怕和别人眼光对视，晚上失眠多梦，梦遗或滑精频道，身体过度疲劳，经常性腰酸腰胀，浑身乏力，对任何事提不起兴趣等等。至于戒撸，是不容易的事情，要因人而异。我只提醒一点:不要靠自己的意志力去戒，要把它当作一个问题重视，通过学习理论，掌握科学的方法，培养良好的生活习惯，逐步控制就好。篇幅限制，具体方法不展开，推荐大家去看一本电子书，飞翔的《戒为良药》，同时学点养生学的知识，有能力的朋友，可以拜读下《黄帝内经》。（注意吸收其中的精华，去其糟粕。）当然，也欢迎留言或私信和我交流。三.运动和健身。1.有氧运动。中医讲，“动则生阳”，即运动可以在体内聚集阳气。因此，适度的有氧运动，比如跑步，打球会很快恢复人的精力。运动也要因人而异，体质虚弱的人要以调养身子为先，不建议剧烈运动，可以从散步开始，每周5～7次，每次1小时左右。体质好的人每周可以进行3～5次有氧，每次至少半小时，跑步或者打球皆可。2.无氧运动。适当的器械训练可以为身体塑形，配合有氧效果非常好。大二之前体重一直保持55kg，健身两年，现在体重68kg，对于我这种怎么吃都不发胖死星人来说，长点肉真不容易啊！重点是，健身之后整个人形象气质提升了很多，身体素质提高了，人也更加自信了。3.护肾操一定要学会保养肾（尤其是男生）。要经常做一些对肾有益的活动，姑且统一命名为护肾操。目前我自己坚持做的主要有四项:1.固肾功。这是来源于养生功八段锦中的一个动作:双手攀足固肾功。其实那很简单啦，大家应该都做过，就是人站直了，弯腰，让双手掌面尽量触碰地面，重复动作，注意找到大腿根部和前列腺的拉伸感。2.按摩肾部位。这个也很简单，就是站直身子，双手手掌成弓形，放在两肾处，不断上下按摩，直至生热。3.提肛运动。额，这个大家都知道吧，就是努力收缩菊花喽。。。随时随地都可以做，很方便。4.平板支撑和自重深蹲，属于健身项目，可以锻炼腰腹力量。以上四个简单的动作，长期坚持对肾脏有保养功效，特别是那些打飞机过频而肾脏亏虚的朋友，一定要坚持做些护肾操。四、饮食起居要规律这一点是看似最简单实际很重要也是很难做到的。1.规律作息，早睡早起。如果有条件的话，请保证每天7-8小时的睡眠时间。如果你是繁忙的上班族，请保证中午12：00-13：00之间休息15到20分钟，晚上在23：00之前进入睡眠状态，如需加班工作请早起。养生学指出，一天之中，正午和晚上十点至凌晨一点这几个小时的睡眠至关重要，人的阳气聚集主要在这几小时内，经常熬夜的人，阳气得不到恢复，即使第二天睡到正午，仍旧会无精打采（熬夜的朋友深有体会吧）。古时候人们日出而作，日落而息，作息规律跟随自然，有一定的科学之处。如何才能克服熬夜的毛病呢？我自己的方法是，将早睡上升为原则问题，在此原则下寻找有效的方法，培养成习惯。比如，规定自己23：30之前必须上床，准备睡觉（打破原则会觉得很恐慌），为了防止玩手机，将手机关机，放在隔壁寝室（增加了获得手机的阻碍），将闹钟设置好，放在桌上，只要一闹铃，就会连滚带爬地下床关掉，防止吵醒室友（利用外部约束机制），然后条件反射一样地去水槽洗脸，逼迫大脑赶快清醒。这样一折腾，想去睡回笼觉的意愿会大大减小。总之，采取适合自己的方法，利用好外部约束机制，坚持下去，培养出习惯，惯性会带着你自然而然地早睡早起。入睡小窍门：睡前可以喝一杯温牛奶；冬天的时候睡前半小时泡脚，既暖身子又能帮助睡眠（如果你的脚和下肢是冷的，会很难入睡），尤其是对在南方上学，又不供暖的童鞋们来说，冬天的宿舍简直是冰窟窿。切记：既然决定睡觉，一定别玩手机，最好睡前半小时就不再使用手机（停止手机辐射和外界信息对大脑的刺激），想想吧，有多少失眠的夜晚，你是抱着手机看着片撸着管度过的。。。2.饮食规律，杜绝零食一日三餐按时吃。这个不用多说吧。提醒几点：一是学生党少点外卖，也许食堂口味差，但外卖更加不卫生（自从上次吃外卖拉了三天肚子再也不敢吃地沟油了），上班族有条件的话可以自己做饭。二是注意膳食均衡，清淡饮食，少吃油炸和熏烤类食品，多吃蔬菜和豆制品。三是饮食适合适量，早饭不要太油腻（粥、汤、馒头、面条、包子等都是不错的选择）；午饭吃的要丰富（午饭才是要吃饱吃好的正餐好伐！）；晚饭要减量，吃到不饿就可以了，千万别吃撑，不然会影响消化和睡眠。如果你有吃夜宵的习惯，那么请将辣条、鸡爪、泡面、可乐、啤酒什么的换成牛奶和燕麦——千万不要睡前来碗麻辣烫！想一想，你有多长时间没有吃早餐了？你是否经常吃辣条和泡面？杜绝零食。你没有看错，就是要抱着杜绝零食的信念。因为我知道你肯定无法彻底告别辣条和泡面，一定会在某个夜深人静的时刻对它们异常渴望。所以，即使抱着“我不吃”的原则，你还会“犯规”，那如果你抱着“偶尔吃吃”的心态，则会一发不可收拾。寻找垃圾食品的替代品吧。“零食”范围很广，而我们要杜绝的是对身体有害的垃圾食品，比如辣条（真的不卫生）。如果实在想吃，不妨吃个水果，喝杯芝麻糊，来包饼干如何？饮食保养小窍门：早起一杯水；体寒的人（经常手脚冷，受凉就感冒），可以每天上午（晚上不能喝的！）熬一碗姜丝红糖水喝（现在隔一天喝一次，爱上了辣辣的姜糖水呢！），尤其是夏天经常吹空调，寒气重，湿气重，可以预防感冒，没条件的在网上买点红豆薏米粉，温水冲着喝。肠胃不好的人建议晚餐少吃油腻荤腥，一大锅热腾腾的砂锅粥，既美味又养胃，配上两个鸡蛋，绝对吃饱啦！夏天少吃冰西瓜（肠胃不好的人西瓜一定不要冰着吃！），雪糕和冰沙（好好爱护自己的肠胃吧，它们真的很脆弱！）。抽烟和酗酒对身体百害无一利哦。另外，适当的喝点黑芝麻核桃黑豆粉之类的，补肾哦。这些看似容易的细枝末节，多少人坚持做了呢？五、情绪管理情绪的起伏直接影响我们的身体健康。经常性的大悲大喜会伤害五脏六腑。电视剧中不经常出现因为过度悲喜而昏厥或死亡的场景吗？对于外貌，不同情绪会在脸上留下不同的痕迹，经常生气，悲伤，嫉妒的人脸上总是笼罩着一团乌云，戾气很重，让人一看就不想接近；乐观、豁达、祥和的人总是面带微笑，给人阳光、健康、亲切的的感觉。至于如何管理人类的情绪，是一门很深的学问。在此提出一些指导性建议。1.反思自己的情绪。你是一个容易激动的人吗？你上一次生气是什么时候，和谁在一起，生气的原因如何，结果又是怎样？过激的情绪给你带来过什么样的好处？坏处呢？如果当时心平气和地处理事情，会有什么不同的结果呢？一旦你考虑这些问题，就会发现情绪失控是一件很可怕的事，百害而无一益。2.找出情绪激动的根源。是不是习惯性的情绪失控？什么导致了我的情绪失控？我的雷区（容易动用情绪的敏感地带）在哪？为什么它会成为雷区？根本问题在哪里？一旦你发现情绪背后隐藏的真实原因，会觉得很不可思议，那么解决这些问题，下次面临相同的事件时就不容易激动了。举个例子，老师提问的时候我会很紧张，可为什么要紧张呢？是怕被老师提问到，为什么怕呢？是因为他的问题我回答不了，为什么回答不了呢？是因为从上课开始我就在玩手机，根本没听课。——如果要克服这种惧怕心里，下次就要好好听课，对问题有清晰的把握后，相信你会盼着被老师提问呢（所谓学霸就是如此心态）。3.掌握控制情绪的原则和方法。涉及到具体的情绪管理，有很多注意事项。在此我只讲自己控制情绪的经验。首先，要意识到心平气和是一项宝贵的能力。有个朋友研究儒释道哲学，境界特别高（有点闲云野鹤的味道），他告诉我佛家讲求“善缘”和“恶缘”。你本性善良、友好、乐观、豁达，那么和你相似的人和物自然会被你吸引，因此总能遇到美好的事物，这叫结“善缘”；相反的，如果你总是负能量爆棚，不断展露贪婪、自私、邪恶的一面，那么不好的人和事就会找上门来，所谓遭“恶缘”。这是朋友从佛学的角度分析的，其实从科学的角度说，就是我们探讨的“磁场”的道理。具有相同磁场的人和物往往会相互吸引而走到一起，所谓“物以类聚，人以群分”。因此，要想遇见更好的别人，先找到心平气和、正能量满满的的自己吧。其次，遇到问题时，不要抱怨已经发生了的，要及时思考处理对策。抱怨会产生一大堆负面情绪——懊悔，自责，愤懑，挫败感，容易引发无畏的口舌之争，浪费时间和精力，对化解问题没半点作用；过去的已经无法挽回，你能做的就是及时想出对策，解决问题，化解矛盾，把损失降到最小化。当你大脑快速转动时，你根本来不及情绪化。最后，培养兴趣爱好，多读书，多交流。不断丰富自己的知识，不断拓展自己的眼界吧。当你看到了更多，了解了更多，交流了更多，你会慢慢走出狭隘的自我小天地，更具包容性和理解力，所谓“见多不怪”，去尝试理解不同的人和事，而不是大呼小叫。最后，分享几个我认为可以帮助大家养成良好生活习惯的视频演讲：网易公开课（滚蛋吧，小情绪）网易公开课（如何治愈心碎？）网易公开课（你有拖延症吗？）网易公开课（你有拖延症吗？续篇）希望大家一起进步，共勉(#^.^#)