问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿3次减肥经历，一共减了130斤，最终稳定在150。（篇幅较长，文章分别有健身房和徒手的训练计划）我从小就是大家口中常说的“易胖体质”，所以冲小就被冠上“X胖子”称号，只要不运动，立马现原形（究其原因，还不是因为管不住自己的嘴）。瞧瞧我小时候因此在5年里除了抽脂，我尝遍了各种减肥方法，“节食，减肥药，营养代餐，包括咕咚，KEPP等一堆减肥软件”。最有效的：当然是抽脂咯（我朋友做过）极度不建议！！！！只是为了单纯的减肥，在自己的身体上开几刀，不值当，要碰上些二把刀的医生，emmm....自行体会。讲正经的，自己尝试最有效的方法就是控制饮食+运动，没错，就是老生常谈的管住嘴，迈开腿。具体说说我的减肥历程吧：节食减肥：刚开始减肥，无不例外，采取的节食减肥。纯靠苹果支撑，早餐一碗粥中午半碗米饭+素菜晚餐苹果+苹果+苹果无论下午还是晚上，只要饿的受不了就啃苹果，最多一次一天啃了5个。坚持了6天，体重确实减了2~3斤，白天脑袋发晕，两眼发黑，四肢无力，晚上饿的又睡不着，整个人都暮气沉沉。终于迎来第7天，由于我家来了客，整了一大桌菜，实在扛不住了，就暴饮暴食，后来反复又折腾了几次，平均每次只能坚持1~2天，每次失败后都是深感自责，胡思乱想，从各种方面否定自己最后结果，喜闻乐见，不仅反弹了不说，也丧失了减肥的动力，差一点还踏上了抑郁症的道路。减肥药：当时的减肥药真的是电视报纸满天飞，吹的天花乱坠，到哪都能看到它的身影，于是我也去随大流买了一盒，具体名字还真记得不太清楚了，效果真的是不当便秘药可惜了，拉肚子拉的你怀疑人生，最后一上称，发现减去的就是我肚子里的.....代餐减肥：这个是我无意上某宝给我推荐的，打着健康，安全，不挨饿，喝着就能减肥瘦身的旗号又一次吸引我去购买，当时按照它的剂量服用，真的是屁的不挨饿，刚喝完下肚可能就那么一小会能抵挡住饥饿，但最多不超过3小时，到时候该怎么饿还是怎么饿，并且口感是真的不好，黏糊糊的，后来完全是配合速溶奶茶兑在一起才能下肚。直到有一天，我朋友开车约我出去玩，简单的收拾了出门，刚坐上车不就，眼睛突然失明了，在准备去医院的路途中，吃了一块朋友递过来的面包，才慢慢的恢复视觉，吓的我在也不敢吃这玩意了。现在搜某宝还能搜到此产品，不过标题都经过了更改，并且也没有发现直营店，都是代购的...所以就像健身里常说的健身先健脑，运用到减肥也是一样，不要胡乱的凭空猜想，也不要听了些歪门邪道的就去减肥，伤了自己身体不说，还屁用也没有，典型的“赔了夫人又折兵”。要想减肥，通俗点来说就是制造热量差。我们每天的总消耗量=基础代谢+行为代谢基础代谢就是自身身体消耗的热量，而我们每天70%的消耗来源于它。行为代谢就是运动所造成的热量消耗。我们每天的总摄入量=一日三餐当总消耗量>总摄入量就会产生热量差因此，如果你想拥有最有效并且不会反弹的减肥方法，无非就是控制饮食，并且做到力量+有氧的结合。单纯有氧不仅枯燥还容易反弹，虽然在开始阶段很明显，但在后期效果很乏力，因为在减脂的过程中不仅减掉脂肪，还会减掉肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量。而力量训练不仅能快速分解你的碳水化合物，提前进入燃脂状态，而且还能有效提高人体静止时的新陈代谢速度（即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪），并且在做完后，还能给身体会迎来一个新陈代谢的高峰，内循环高速运行，并将持续两个小时。所以要想达到最有效的减脂效果，也就是先力量后有氧。在第一次减肥中，我单纯的利用纯有氧，配合控制饮食，大概在6个月中减掉70斤。前两个月特别明显，减掉了40斤左右，在后几个月中，减肥速度明显下降，特别在160斤时候，一个月也很难掉3~4斤，最后卡在150斤，怎么跑也下降不了，慢慢就放弃了。后来由于饮食慢慢恢复到之前状态，体重又一次增长到180斤。（第二次减肥是在健身房中进行的，如果你没有办健身卡或者没时间去健身房，可以直接往下翻到第三次减肥）后来在第二次中减肥，我注重力量与有氧的搭配，发现整体效果是最好的，4个月一度掉到150斤，并且我没有刻意去控制饮食，基本除了油炸之类的想吃什么就吃什么，不仅体重再掉，腹肌线条也越来越明显。在这里我分享下我第二次减肥中的饮食搭配和训练计划；饮食：早餐：全麦面包（2~3片）+脱脂牛奶午餐：正常饮食晚餐：粥或者面食+素菜+白肉（鱼，鸡肉）每餐的饮食都是我自己比较喜欢吃的，真的不必刻意去控制，只要保证每餐不要吃撑，晚餐在5分饱左右，少吃高热量食品（食品背后都有成分表），其余的想吃啥就吃啥。运动：周一腿部训练+腹部训练+跑步或者游泳深蹲8组，每组8次（初学者前期可以采握靠墙深蹲或徒手深蹲）坐姿水平蹬腿4组，每组12次坐姿腿屈伸4组，每组12次弓步下蹲4组，每组12次器械卷腹4组，每组15次器械扭腰4组，每组15次在跑步机以8KM/H的速度跑25分钟左右就行了周二休息周三胸+肱三头肌+跑步或者游泳哑铃上斜卧推4组，每组12次哑铃平板卧推4组，每组12次哑铃下斜卧推4组，每组12次蝴蝶夹胸4组每组12次坐姿双手哑铃劲后臂屈伸4组，每组12次器械下压4组每组12次在跑步机以8KM/H的速度跑25分钟左右就行了周四背+手臂+跑步或者游泳引体向上8组每组8次左右（如果上不去可以采用辅助引体向上的器械）高位下拉4组每组12次坐姿划船4组每组12次俯身划船4组每组12次硬拉4组每组8次坐姿哑铃弯举4组每组12次托臂弯举4组每组12次杠铃弯举4组每组12次在跑步机以8KM/H的速度跑25分钟左右就行了周五休息周六肩+腹部训练+跑步或者游泳哑铃推举4组每组12次哑铃侧平举4组每组12次哑铃前平举4组每组12次俯身哑铃飞鸟4组每组12次器械卷腹4组每组15次器械扭腰4组每组15次在跑步机以8KM/H的速度跑25分钟左右就行了周日休息上面的计划仅用于参考，量力而行，如果感觉自身做的比较轻松,可以适当加大重量和组数，反之减少，不必过于死磕每天的任务量，讲究循序渐进。（如果想进一步了解具体计划，可关注个人公众号:jianfeichongya）第三次减肥由于工作后没有太多时间赶去健身房，索然也没怎么运动，在四个多月增长了10斤左右（160斤），后来结合自己的减脂经验总结出一套徒手减肥计划，不需要场地，也不需要器材，效果还比较明显，1个月减掉3斤左右。（如果你是大基数减肥，大概一个月能减7~8斤）饮食早餐：正常饮食午餐：正常饮食晚餐：粥或者面食+素菜+白肉（鱼，鸡肉）真正上班后很难吃到向网上说的那种低卡路里减肥餐，下班哪还有时间和精力整一些什么沙拉蔬菜之类的，再说了你又不是想参加那种健身和选美，没必要把饮食克制的死死的，生活本不易，不必在从饮食上折腾自己。在这里再交几个饮食后的小诀窍：1.晚餐尽量选择流食（粥，面条）易消化，并且在18:30前吃完，吃到五分饱的状态（感觉自己还能吃半碗）就停下。2.饭后站半小时或出去散散步，千万不要立即坐下。3.如果想去超市，尽量在吃完饭后再去，经效果检验，这个时候你对买零食的欲望会大幅度下降。4.20:00之后禁止进食。运动：全身性有氧运动+力量训练1.开合跳4组2.俯卧撑4组，每组不少于12次3.深蹲4组，每组不少于12次4.卷腹4组，每组不少于12次5.高抬腿4组6.跳绳或跑步（选做）这一套基本涵盖全身的核心肌群，如果把前5个做完还有余力，可以在适当增加有氧运动。（想进一步的了解这一套减肥计划的动作要领和注意事项，关注个人公众号：jianfeichongya点击下列菜单训练计划，选择入门即可获取更加完整的减肥方案）最快的并不一定代表有效，而最有效的一定是最持久的，与其浪费时间在节食和各种药物上，不如花点时间锻炼用到身体上，最后你不仅能收获理想的身材，还能从根本上脱离“易胖体质”，二者均可兼得，岂不乐哉？再加一句：有很多女生认为做力量训练就是长肌肉，粗大腿...变成下图这样，先不说你有没有一套专业的训练方法+饮食方案，况且男人要想练成这样没个5~6年的时间根本不可能，并且长肌肉需要一种极为关键的激素，睾丸酮，而女性睾酮数量只有男性的20分之一，所以女性想练出肌肉，简直难上加难。而A4腰，马甲线，蜜桃臀无不例外都是通过力量训练来实现的。因此你并不是因为长肌肉而逃避它，其根本就是不想动，怕累，下意识找理由罢了。