问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿我用了大概七个月时间，瘦了50斤。当然我基数很大，有160斤这样。然后现在体重在106斤左右，偶尔会有胖点到110斤，身高165cm.减肥不困难，我也是自己慢慢探索出来的。1.不要用全部精力来减肥。有很多女孩子觉得自己太胖，就下定决心我要一个月瘦20斤，甚至开始一天只吃一个苹果或者黄瓜，并觉得能坚持。首先，少量的水果根本不能维持正常的作息生活，女孩子会出现精神迟缓，低血糖，甚至蹲下起来这么简单的动作都会眼前泛白光。其次，摄入的能量太少就会让整个人没有精力，不能进行正常的学习工作，一天两天还行，一周下来无所事事只用减肥作为主事业试试看，特别是第二天当你上体重称发现称还没有变化时，心里的无力感就会成倍增加，觉得自己减肥减不好，工作学习也搞不好。这样的界限崩塌后，减肥的勇气已经失了一大半。所以减肥原本就是缓慢长期的，一旦求急求快，就会出现极端情况，导致心里压力加大从而减肥失败。我的建议是，饮食不要太过极端，早餐午餐正常吃，规避一些热量太高的就好，晚饭慢慢缩减，直到不吃。还有就是一定不要把减肥当做生活的重心，可以去复习考试，可以工作中设定个目标。这样双管齐下，当减肥给你挫折时，学习上的进步会让你快乐。学习上有困难时，掉下的体重又会让你慰藉。这样，总有高兴的事情激励着你，你会发现自己的生活越来越好。整个人都会自信乐观起来。2.养成运动的习惯。我说的运动并不高压，所以减肥的妹子不要怕。你只需要有一双运动鞋，手机，耳机。每天傍晚别人吃饭的时候，空着肚子，到个适合跑圈的地方，走一圈跑一圈走一圈跑一圈这样轮回。走的时候适当加快，跑的时候按照你最舒服的姿势和速度。在运动的时候以舒服为主。就这样持续40分钟左右，就可以回家了。这样瘦不瘦我不知道，毕竟因为有不吃晚饭的影响。但是我之前松弛的肉紧实了不少，而且也没有严重的肌肉腿，更重要的是运动排汗排毒，过一段时间就会发现自己的皮肤明显好了很多。除此之外，还有释放压力的作用。看看夕阳的美丽，闻闻新鲜的空气，整个人都会是放松的状态，对生活的态度也会更积极。那段时间我每天都在期待第二天的来临，想吃什么早餐，要做什么事情，要吃些什么午餐，甚至期待明天体重会不会掉，就是这些琐碎的小事激励着我，让我减肥的每一天都是很快乐的。3.把减肥作为一件享受的事情。其实在前两点我都在隐隐的说明这一点，但是把它单独列出来是作为一个对大家的鼓励。我意识到自己把减肥作为享受时候是我已经减掉35斤这样，也就是在减肥后期了。我突然某一天发现晚上饥饿时间很少了，有时候即使有饥饿感，我却知道自己不需要吃饭，并且享受这种饥饿的状态。（我无法准确的形容，那种饥饿甚至带着一种兴奋，我知道我的脂肪在燃烧，这种饿感不仅调动不了我的食欲，还让我有了一种证明自己很棒证据？不好意思只能形容到这里了。。。）总之很棒的感觉就是了。所以减肥到后期其实是你去主动享受的过程。只要坚持原本该做的事体重自己就掉下去了。甚至某一天跟室友出门嗨一顿火锅后，第二天怀着忐忑上称，发现体重又掉的时候，那种狂喜和兴奋。减肥到后期有一种幸福感，希望所有看到这篇文的小伙伴都能体会到这种状态。以上都是我减肥成功最重要的经验，接下来我来说一些减肥的注意事项。1.不要不吃主食，特别是不吃米饭。（我是在南方，所以不知道面食如何）血泪经验，会掉头发。不是一根两根，绝对是一次一大把。我掉头发时候没太注意，以为是正常情况，后来一度掉到自闭。而且我不是不吃，只是吃的很少，那段时间其实特别爱吃蔬菜和肉类味道重的，减肥期间馋很正常。所以米饭量减少并非故意，只是吃饱了就停下了。后来发现掉发原因后我就逼着自己吃米饭，一度吃的特别恶心，但是为了不成为秃头，还是努力塞。那段时间我觉得吃讨厌的食物比减肥更痛苦。就像逼迫一个从来不吃香菜的人吃一个月香菜！！（香菜:？？？为什么要用我举例子？我不是你最爱的小宝贝吗？）之后我就发现我的头上渐渐长出来了些小碎发，这才松了口气。2.买一些油性身体乳。减肥时候因为油脂快速减少，皮肤会出现萎缩，变皱的现象。知道孕妇妈妈身上的妊娠纹嘛？形成原理相反但是难看程度一致。我前期用的安安金纯的橄榄油，但是！！！我不建议小可爱们用！！血泪经验，当时我也是看一些减肥攻略就买来试试，然后发现，这个橄榄油会让皮肤变黄。我原本一身的白肤色，用了这个变的巨黄。有用是有用，但是副作用也是杠杠的。我觉得凡士林油性很高还不错，目前没有发现什么副作用，推荐。（安安金纯橄榄油还是很好用的，可以用来擦睫毛，睡觉之前涂嘴唇，睫毛是会变长的，嘴唇第二天裸涂了迪奥的999滋润型，一天不拔干。个人体验。。）3.零食禁掉。实在想吃就放在上午九点之前。辣条啊，方便面，植物奶油，奶茶一切反式脂肪酸超标的都不要碰了。实在馋了就吃动物奶油，动物奶油里面含有很多钙和蛋白质的，相对来说健康。也不用刻意买脱脂奶来喝，原本的牛奶热量本就不高，还可以享受牛奶脂肪的美味，何乐而不为呢？如果真的特别特别馋甜食，可以去肯德基买个甜筒，据说是用牛奶制作的，热量相对于其他冰淇淋真的算良心了，额外说最近出的比利时巧克力真的太符合我的口味了，太好吃了。。。但是我说的是实在馋的情况，半个月吃一次可以的这种哈4.挨饿小技巧。刚开始不吃晚饭肯定是非常痛苦的，特别是在最初期原本晚上狂吃海喝的人，突然不吃东西真的很难熬。我总结了我常用的方法。第一我会喝水，实在饿的受不了就喝红茶。红茶减脂而且暖胃，很温和，可以给胃酸分泌过多的胃一点温暖。个人不爱绿茶，觉得有点伤胃，每次尝试都不舒服。第二我会搜一些大胃王的视频来看。我一般看木下的，她的食谱都偏向于高热量，高糖分。比如炸了一锅士力架，再比如一次吃了四条巨大的卤猪肉，再比如有一次吃了50个生鸡蛋拌饭。。看着就腻的不行或者不适应的食物，看着她吃完了，我觉得自己也饱了。（那个生鸡蛋拌饭木下吃的还很开心！！）有时候文化隔阂还是很重要的，比如国内大胃王吃的火锅烧烤就并不能抑制食欲，只会让你顿感减肥凄凉。第三，可以早点睡，熬的越晚，饥饿的感觉就更强烈，睡前想象第二天早餐要吃的食物，多丰盛都没关系。这样第二天也可以早起，养成良好的作息。皮肤也会越来越细腻的哦！最后我想补充一点，如果你的体重和减肥目标在我的界限上下，那么不需要担心生理期问题，我在减肥之后，反而生理期不会再痛经了。我之前每次痛经只能躺床上的人，现在每次生理期除了感觉腰酸，就没有太难受了。我觉得可能是运动加泡脚的作用吧。我现在其实对体重还是处在维持的状态，仍然是上午胡吃海喝，过午不食的状态。还是想再往下减的，但是我的母上大人认为太瘦了不健康，勒令我停止。。。加上我又嘴馋，就一直没有进行了。～～～～～认真的分割线～～～～好开心，没想到随便回答可以收到很多的赞哎！先激动一下～当时由于是临时写的，所以并不算完善，有些细节也没有写到，我把我又想到的补充下～首先，关于节食减肥和过午不食。我当初也是自己摸索的，这个方法是我一个好友分享给我的，我就尝试了。然后发现很管用，所以就坚持到底了。过午不食实际上就是减少一天的摄入量从而达到减肥的目的。对于我来说，白天吃饭可以维持正常的学习作息，对生活不会产生太大影响。晚上即使饥饿，也可以通过睡眠减轻饥饿的难受程度，从而减轻减肥的心理压力。除此之外，还可以督促我维持正常的作息。所以我会选择这样的方法。其次，关于平台期。说实话，我没有感觉到自己有过平台期，我认为有两个可能:第一是因为有一点点强迫症，所以不能忍受自己定下的规矩受到改变。所以对于我来说，即使中午没有吃饱，过了中午我也不会有任何进食行为。有时候甚至会饿到做噩梦。但是那时候就跟自己倔上了。第二可能是我的神经又很大条，不会经常的会去称体重，所以导致我每次称体重的时候都保持在水平阶段或者下降。所以在这方面，我不能给大家具体的建议。对不起啦～再次，关于便秘呃。。其实我觉得这是减肥中正常情况，所以不要给自己压力哈，想想看吃的就不够，又怎么会准时呢？实在不舒服的话，可以在一星期中抽出一两天，特意吃红薯，紫薯，玉米，或者纤维比较高的蔬菜。前者我都有尝试过，效果很好，蔬菜由于我个人喜欢，是每天必吃的，而且份量很大。我觉得还是有作用的。除此之外，湿气比较重的妹子注意去湿气啊，湿气严重的话，生理期也很痛的哇。我的建议就是泡脚。（或者药店有卖怯湿毒的，这个适合比较严重的宝宝。我尝试过，还是挺有用的。但是没有湿毒的不要乱尝试啊！！！没病别乱吃啊！！）再次，关于生理期。我知道大家在减肥期间生理期都会有影响，我也想了下，觉得仔细跟大家分享下我的情况比较好。我在减肥之前，生理期是一个很严重的问题，我痛经，量少，颜色还不正常。这也是促使我减肥的重要原因。然而现在的状态就变成:＂卧槽怎么一不注意这么多？＂＂卧槽又要洗床单了！"(눈_눈)原因除了运动加正常作息之外，还有泡脚。秋天到冬天，特别是南方没有暖气，晚上不吃饭没有能量，很大程度上都会手脚冰凉。我就买了些专门的泡脚包，也不贵。生姜啊，艾叶啊，每天睡觉前泡一泡，促进睡眠。可能是这些原因的综合，我反而觉得我的身体逐渐健康，生理期的日子更好过了。但是由于我个人生理期本就不健康的原因，所以可能跟大家的感受不一样，仅供参考～最后，关于恢复饮食。有小可爱给我提议说可以恢复饮食啦，嘿嘿嘿，其实之前有恢复过，但是我每次吃都不舒服。哪怕是喝碗粥什么的，我也觉得觉得胃里撑撑的，不开心，睡觉时间就会后推。我想我的胃已经习惯晚上不进食了，我硬吃反而给它增加负担，所以就这样一直保持啦。呃，可能还有继续减下去的想法在影响我吧，也算是为下次减肥周期做一个基础吧，每次看到堂妹170的身高，92斤的体重。都是一种极大的刺激！那大长腿啊。。嘤。。。我觉得减肥到现在，我最大的收获就是，我开始珍惜我自己了。也开始珍惜食物。我会在选择零食时，尽量选择坚果，牛奶，酸奶之类。绕开薯片和泡面的区域。在选择肉类会下意识选择鱼肉和牛肉。会在看到喜欢的食物时首先考虑它的健康，然后决定是否购买。饥饿的时候，我开始珍惜每一样入口的食物，以前最不爱吃的苹果，我小口小口慢慢咀嚼，感受到它又酸又甜，那个时候就想着，我以前为什么会不爱吃它呢？牛奶，水煮蛋，都是在这种情况下慢慢爱起来的。我会仔细的选择入口的食物，而且不愿意再浪费食物。我很喜欢这样的选择。其实这样的状态也可以带入到对生活的态度，不是嘛？～～～～这是一条新的分割线～～～～在现实生活忙了许久，猛的上线看到这么多评论和点赞，小透明真的很开心~帮到大家真的是一件很幸福的事情呀！也有很多私信问我可不可以授权转载的，我在这里统一回复下:只要是标明作者和出处的，不带商业性质的都可以转载使用~昨天有小可爱告诉我有人用原创的名义抄袭了我的答案，放在了某APP上面吸引人气，我刚开始挺愤怒的，因为我看到他用我的回答赢得那么多小可爱的感谢和评论！！！就想找他删除答案，后来捣鼓那个APP半天也没有办法投诉或者私信。。。（可能是我太笨了）捣鼓着我就气消了又想开了，我这篇分享原本就是为了帮助大家，能帮助更多的人我也挺开心，别人抄袭是对我的认可，想到这里心情还略微妙～私信里有很多人问我:你现在还在过午不食吗？难道你打算一辈子这样吗？我现在恢复了下午四点左右的晚餐，吃的随意但不会多，大概7分饱这样，我的体重保持在现状，没有向上增的趋势，当然也没有向下减的趋势。我的想法很简单，我会在健康的基础上保持体重。既然我的体重已经到了满意值，那我就不会牺牲掉我减肥时候的努力，去大吃大喝。我很珍惜我来之不易的健康和身材。还有人说节食会反弹，难道可以控制一辈子吗？我可以很明确的说，我可以控制一辈子。对于现在的我来说，没有什么比我的身材更重要了，这身材背后，是我付出的那么多努力和坚持，我不能容忍自己因为缺乏控制力而让努力白费。我到现在还记得我第一次穿上s码的激动心情，我开始注意穿搭和配饰，不用再纠结某件衣服是否能穿上。我脸上肥肉除去后我发现自己开始爱美，学习化妆和保养。我开始自信的跟别人交流，不会因为别人的打量而发慌，不会自卑的缩在网络和宿舍。我有段时间坐高铁飞机，都要被看好几遍脸确认我是否为本人。（这是好处吗喂！）我看着身份证上崭新的自己，充满了对未来的憧憬。这些改变我人生的东西，让我还回去吗？永远不可能的。还有人说我的方法不健康，会误导大家的。我真的只是一个普通大学生，没有条件没有金钱制作一天三顿的营养餐，更没有钱去报健身班。我甚至白天还要上课和学习。所以不要用专业营养师的水平要求我啊，我只是尽可能的把自己使用的方法提供给大家做一个参考。也用一种方式告诉大家减肥没有那么夸张，也没有那么难，让更多人能够坚持下去。我想说，每个女孩子都应该在最美的时候美起来呀，这是世界赋予你们的色彩，只是看你要不要抓住它。