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问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿每晚12点后才睡是不是一定不好呢？不是的。只要保证三个大前提，12点后睡也不是问题。第一个前提，每晚睡足7-9小时；第二个前提，睡眠过程中没有蓝光照；第三，每天如此。下面来解释为什么。首先，你所需的睡眠时间在不同的时候是不一样的。具体需要的睡眠时间取决于你的年龄和你的健康状况以及生活习惯，比如年纪小的时候，需要的睡眠时间就比较多（儿童需要9-11个小时的睡眠），而当年纪大了之后需要的睡眠时间就会越来越少，又比如在你觉得有压力或者生病的时候，你的睡眠需求就会增加。一个成年人通常建议每晚睡7到9个小时。第二，为什么要没有蓝光照呢？因为光线会明显影响你的睡眠时间和质量。不同的光的波长，对你的睡眠会有截然不同的影响。大脑靠近眼睛有个神经集合区域叫做视交叉上核。这个区域通过眼睛感受到的光线来同步我们大脑和身体的日夜节律。每当夜幕降临，动物眼睛接收到的光线大幅减少，视交叉上核的活动就会下降，松果体开始大量分泌褪黑激素，褪黑激素是大脑松果体分泌的使人产生睡意的激素,促进大脑进入困倦状态。而当早上太阳升起，随着光线一点一点的增加，视交叉上核感受到的光线会减少褪黑激素的分泌，让大脑变得清醒。于是，我们会随着太阳的升起一起醒来，迎接新的一天。这就是自然状态下，动物日出而作日落而息的节奏。但是在电发明之后，随着城市越来越多的人造光出现，人类和动物的生物钟都受到了不同程度的扰乱。不同波长的光对松果体产生的作用是不同的。作用于视网膜的短波光（蓝光）尤其会抑制褪黑素分泌，而波长长于530nm的红光不会影响我们的睡眠节律。早上太阳刚刚升起，这时一点点蓝光的增加，都会透过眼皮进入眼睛，被大脑的视交叉上核感受到，大脑随之减少褪黑激素的分泌，不知不觉地把我们叫起床。晚上天黑之后，随着人体能感受到的光线变少，松果体又会增加褪黑激素的分泌，让我们渐渐犯困。所以，睡眠过程中如果有光照就会渐渐唤醒你，而如果你每天入睡比较晚，就需要确保有窗帘等遮挡清晨的光线。最后，我们人体是有每天相对稳定的日夜节律的，这同样由大脑丘脑和一系列的内分泌激素调控。如果每天作息没有规律，即使每天睡足9小时，睡眠的质量也无法保证。只有每天作息一致，大脑和身体已经适应了你的作息节律，你的睡眠才是高效的。想看更多文章，还可以在公众号“酷炫脑”搜索关键词：记忆，抑郁，强迫症，上瘾，睡眠，衰老，意识，专注力，发育，冥想，精神病，迷幻药，智商，情商，多动症，择偶
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿我太外婆，早睡，早到什么程度？下午五点睡，睡醒一觉隔壁邻居刚从地里干活回来煮晚餐！不过大部分时候她总是一觉睡到天蒙蒙亮，大概十二个小时的睡眠时间。这十二个小时里，基本不翻身，呼吸清浅，在她窗下放鞭炮都吵不醒。现年103岁。在今年5月份中风以前，除了白内障其他一切都好，身体硬朗，吃嘛嘛香（一餐最少两碗米饭），每年农历八月可以自己吃掉三十来个月饼；连吃三天粽子肠胃一点儿关系都没有。95岁以前，每个星期走两个小时山路出来看她的女儿，我的外婆。我的外婆，晚睡。隔三差五垒麻将垒到一两点，要么就半夜起来看球赛。现年73岁。在今年以前，步履轻盈吃嘛嘛香精神极好。现在抵抗力极差，动不动感冒发痧急性肠胃炎。私以为，假如她能按时睡觉，一百岁没有多大问题。共勉。--------------------补充答案-------------这个答案只是随手一答，挑选的是身边最亲近的人做为例子来举。鉴于知友说样本太少（所言极是），特来补充一下。事实上在山里，长寿老人是比较普遍的，比如广西巴马，一个地方住有十几位百岁老人。其他村落没有这么厉害，但八、九十岁的老人不在少数（且还在劳作）。前几年稍稍做过询问（太外婆村），高寿的老人们都有以下几个习惯：1顺应自然：日出而作日落而息，太阳下山以后村落基本都息灯就寝。2持续劳动：不娇侍皮囊，我太舅公（太外婆的亲弟弟）87岁还上山砍柴晒好送来给太外婆；太外婆100岁还自己洗衣种菜做饭，中风前每天早上起来都会打扫村里的路（大概一公里）；3心态良好：坦然面对生活所有，像孩童一样心不觉累，，若真劳作到疲累不堪，洗漱干净去睡便是，第二天起来又是精神抖擞。当然，跟环境也有一定关系，越深山，空气越好，烦恼越少。感觉有点跑偏了，总之，好好吃饭按时睡觉，世间除生死，其他无大事。上两张图吧。外婆和太外婆（今年初摄）该景是初中老师于通往太外婆家的路上拍摄的，最近的那个村落是我家。—————————1月5日补充——————很多知友说算起来太外婆少活啦，没有夜生活那还有什么乐趣。个人认为睡觉也是生活享乐的一种（经历过失眠或无法进入深睡眠的人应该深有体会），如果睡得好，跟我们去唱歌玩乐看电影所获得的快乐是一样的。而且，睡眠时间和质量保证了，白天玩起来会更轻松和开心。快乐有很多种方式，外婆虽然也过得很开心，但我们还是期盼她能以更健康一点的方式走到百岁。—————————8月1日最后一次补充———————太外婆于1月6日驾鹤西去；外婆因妈妈与我一再规劝，现已很少麻将打到半夜，精神及身体逐渐好转；感谢所有知友对两位老人家的祝福和对家乡的赞美，就不一一回复了。谢谢大家。
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿行文顺序：一、睡眠监测记录及建议睡眠时间二、4个角度分述长期晚睡的危害三、降低危害的方法声明：1.先天身体素质特别好的人，尤其是年轻人（高中生、大学生、职场新人等），短期熬夜（甚至几年），虽然损及身体，并不一定对身体危害很大，疾病症状体现不见得明显，但不要因此误导他人。（举一个不恰当的例子，亿万富翁和我等屌丝一起出国旅游，对他们来说这点花费可能是毛毛雨，对我们来说却是半年工资。）2.自我感觉过于良好的人，不要误导他人。有些人经常熬夜，明明黑眼圈、掉头发严重、眼白血丝密布，居然声称熬夜没什么。3.好的小月亮：占指甲1/5+颜色纯白。（太大、颜色浊红是虚火冲出来的）对于觉得小月亮没啥用的朋友，就不多解释了，有辩论的功夫还不如洗洗睡了。大家都好自为之。一、睡眠监测记录及建议睡眠时间早年我做过一个实验，通过控制晚睡、早睡等来观测自己身体的变化。1.关键记录点：1）时间点：入睡时间、清晨自然醒时间（精神状态较好）2）清晨醒来身体变化：精神状态自我感受、眼白血丝深度与数目、小月亮纯白程度与大小、嘴唇颜色。（身体一般的人在早睡一段时间后，嘴唇颜色会分层。嘴唇颜色一定在清晨醒来观测，其他时间会另有变化。如：饭后嘴唇颜色会比之前暗红）2.个人情况汇报。供大家参考。本人当时情况：1）当时身体素质一般2）小月亮有4个。拇指、食指。其中，食指小月亮占指甲1/8大小，拇指小月亮占指甲1/6大小。坚持早睡后，情况：早睡2个月以后，基本无晚于22:30，有时候21:00就睡了：1）小月量数目增加至6个,双手拇指小月亮增加至指甲1/5，食指小月亮增大，中指小月亮非常小，大概占指甲1/10左右。2）眼白血丝大大减少，黑眼圈很淡，嘴唇分层（整体颜色没有以前那么浊红）备注：1）小月亮是身体元精储备情况的一种反应（不相信的人自己去做实验验证，切莫误导他人）2）后文会介绍增加元精的几种方法。其他监测点：我本人的睡眠的临界点：22:55.（早睡3个星期后，如果保持夜间22:5入睡，夏天自然醒时间为5:30---6:00，且精神状态较好）备注：身体虚弱或透支严重的人，早睡几个月甚至一年后才可能找到自己的睡眠临界点。小月亮变化程度：1）22:55---23:15左右入睡，小月亮缓慢变小、变淡。2）10天左右凌晨以后睡觉，小月亮明显变淡3）10:55---11:15左右入睡，同时按说明书服用杞菊地黄丸，小月亮2周内基本不变，甚至略有一点点增加。4）23:15以后入睡+杞菊地黄丸，小月亮慢慢变小、变淡。备注：1）细节我就不做赘述了，关键是控制变量。2）每个人情况差异很大，上文是我个人的情况。3）同一个时间点入睡，四季的自然醒时间会有变化。时间按从早到晚排序：夏--春--秋--冬（冬天最晚）3.建议睡眠时间：22:30以前。原因：1）一般来说，多数人睡眠临界点在22:30---23:00之间。22:30比较保险。2）中国用北京时间来计算，地域较远的会有时间差。3）多数成人身体处于透支状态，只有早睡一段时间才能把身体补充到正常状态。二、4个角度分述长期晚睡的危害在第一部分的睡眠监测中，提到了睡眠时间点，在此引用中医的子午流注扩展一下。亥时（21:00--23:00）又称“人定”，这时候最好入睡，即使不睡，也要安静下来。此时三焦经当令。子时（23:00--1:00）是胆经当令丑时（1:00---3:00）是肝经当令晚熟危害从4个角度展开：1.五藏六腑2.阴阳3.四季4.疾病1.五藏六腑。强调一下：是“藏”不是“脏”。长期晚睡对五脏六腑都有伤害。尤其是：胆、肝、肾。下文简述下脏腑功能，对人的危害由大家自行领悟。胆藏释义及功能简述包括：胆腑实体、胆气、胆经络、经筋皮部功能：1）胆：贮藏、疏泄胆汁2）胆气：主阳气的振奋，参与阳气的旋运机制，包括通达和升发诸脏腑之气机，胆都有其调节的功能。3）胆为中正之官，主决断4）“凡十一藏取决于胆也”。这个非常重要！大家有没有奇怪，子午流注中五脏六腑仿佛排好班一样，到了固定时间就当令？他们值班的开关是谁？胆！肝藏释意胆藏释义及功能简述包括：肝脏实体、肝藏三魂、肝脏真气（青龙）、肝经络、经筋、经水、皮部合为肝藏功能：1）肝藏精生血。为什么吃了那么多大枣，血还是没补上来？2）肝藏魂。长期晚睡，魂能安吗？3）肝为将军之官，主谋虑4）肝主生发5）疏泄胆汁，助消化。注意：胆汁的疏泄有肝的功劳。肾藏有空再补充，这个重要性不言自明。对人的生长、发育、生殖、骨骼、头发等意义重大。2.阴阳角度。天人合一大家都知道，“阴阳”大家也都熟悉。其中很重要的：日为阳，夜为阴。该睡觉的时候没有睡，阳气耗散、损耗阴精、肾经，导致阴阳失调。显而易见的阴阳失调：上火。当年有位老师做个很形象的比喻：一个人该睡觉的时候没睡，但身体平时的能量已经消耗差不多。这时候，肝、肾就会想：主人既然还不睡，肯定是有重要的事情要做，我就再输出一些能量吧！肝、肾一不小心就多输出了些。所以很多人一过了23:00特别亢奋。这时候难道不是在透支自己？就像你跟银行借了钱，刚开始突然多了几万，花起来肯定爽，但是花差不多了，就只能后果自负。3.四季角度。“春生夏长秋收冬藏”冬天是不是要多藏一点？如果冬天睡眠不足，身体藏得是不是就不够？是不是就为春困埋下了种子？顺便说一下，春困的人有一种情况就是冬天储备的元气不够。吃晚饭就很困的人有一种情况就是血液不够，当血液更多去供给肠胃消化食物时候，对大脑的供给就不够了。当然，血液充足的人一般没这个问题。冬天尤其要注意早睡！！！！4.疾病、危害等。长期晚睡不和阴阳四时，损害脏腑功能，危害自然很多：1）提前衰老2）各种亚健康。比如：精神不济、眼睛干涩、记忆力下降等3）肾虚4）血虚5）掉头发加剧。熬夜会掉头发吗？-厚朴子的回答6）火旺。脾气暴躁，谋虑能力下降。三、降低危害的方法。1.晚上，很多人20:00左右会有一丝睡意，此时建议稍晚眯一会或者静坐一下。否则肝肾会释放能量来维持人的活跃度。能量透支多了，也就是火上来了，不仅加速身体消耗，而且影响夜间睡眠。2.午时（11:00---13:00）眯一会。好处：1）促进心肾相交。2）补充上午能耗。3）补充睡眠4）促进夜间睡眠3.午睡时间不能过长，否则23:00前不容易入睡。4.入睡前不要做使自己身体、精神活跃的事情。最好静下来再睡觉。打个比方：手机不把各种程序关掉，会发现耗电非常快！睡前静一会，就是把后台程序关掉。否则你自认为入睡了，其实后台还在运行。5.子午时最好不要有性生活。否则影响心肾相交，对心、肾都有伤害。6.杂粮粥。
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话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿最知易行难的自律莫过于早睡。看了高赞回答，大概有这三个观点：1.晚睡危害极大，会死。2.晚睡不要紧，只要睡够时间就不会死。3.早睡晚睡没所谓，我高兴最重要。在我看，这题不过是晚睡者用来安慰自己或者假性自律的一道题罢了：看到有危害就开始早睡，但依我多年的经验猜一下，应该很难坚持一礼拜。看到晚睡不打紧，睡够就行，所以继续愉快地打游戏到深夜……讲真，晚睡有没有危害，不用别人说，各位自己感觉不到吗？作为曾经的晚睡爱好者，我觉得，晚睡让皮肤变差这种危害真的不值得一提。早上一睁开眼就感觉头部充血，甚至一度怀疑自己是不是高血压。一整天的偏头痛，完全没有精力去处理各种事情，全天效率低下，记忆力变差，和别人说话提不起精神……明知道今天应该早睡了，但一到晚上才真正活过来，刷微博、玩游戏、看小说……我困了，但我就是不想睡，就这样一直循环。有人把这种状况叫报复性晚睡，大概意思是白天没有时间做自己喜欢的事，晚上是自己的事情，可以尽情玩，让自己快乐。长时间晚睡透支你的身体和心理健康，快乐从何而来？不仅不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。晚睡晚起我个人经验是不靠谱，完全没用，状态和上文一样。而且，大多数人都没有条件可以晚睡晚起，第二天要上班上课。还有，不是你想晚起就会晚醒的，我不论晚上几点睡，早上七点半左右必醒。最后下定决心早睡是因为我发现，偏头痛的痛苦要远大于早睡，只要晚睡第二天必定头痛，就像有人拿着吸盘在吸我的右脑袋一般，非常影响心情，一整天都毁了。最开始早睡是很痛苦的，调整生物钟非常不容易。要早睡，必须有某一个点戳痛你，不然很难坚持。下面，作为过来人和大家分享一些我的经验：1；排除万难地早睡，养成早睡体质。让人不能早睡的原因简直不要太多：和家人、恋人、朋友联系感情，刷微博、朋友圈、知乎、豆瓣，下班晚，洗澡、吹头发、洗衣服……我每天六点半下班，回家大概七点半左右。之前回家后先运动半小时，跑步或者瑜伽，八点到八点四十就随便做点事：看书、看电视、洗衣服、准备第二天要穿的衣服和用的东西。九点左右洗完澡，吹完头发，大概九点半和男票视频and打游戏，十一点到十一点半结束。然后开始刷各种社交网站，睡觉时间十二点到两点不等。早睡以后我做了以下的调整：七点半到家，运动、洗澡大概一个小时这样子。和男朋友商量后决定提前并且缩短游戏时间，八点半到九点游戏或者视频。九点开始收拾收拾东西，关掉手机，然后上床看书，十点开始睡。刚开始我想的是先十一点睡着，慢慢地变成十点半。利用坐地铁等零碎时间刷微博，晚上回家绝不开微博这些。说的很简单的样子，但鬼知道有多难坚持。开始那几天，早早地“备睡”，但翻来覆去睡不着。中间有次还没忍住玩了手机。为了早睡，我戒掉了一些习惯，同时养成了一些新习惯：睡前不喝咖啡、茶水等让人兴奋的饮品，小酌红酒，听轻缓的音乐，睡前泡泡脚，睡前看书并非玩游戏……为了早睡还特意收藏了一篇全是助睡眠的动图，对我挺管用的。一组出自匈牙利大师的催眠动画，在睡意来袭之前，它们绝不会停下来：https://mp.weixin.qq.com/s/l3q5pFfRvZm-frGORNP_fw里面多是这种样子的图片“早睡体质”是可以养成的，只要你想。2；不要在晚上想心事。负面情绪尽量在白天解决，不要过夜。晚上太容易矫情、钻牛角尖了，越想越难受，做出的决定也会让自己后悔。我的经验是，如果白天不开心的话，晚上就多跑一会儿步，很神奇的，跑完会觉得事情没那么糟糕，做出的决定也积极一些。睡前看书，但是不看鸡汤型的内容，多看抽象书籍。白天过的紧凑充实，很有利于提升睡眠质量。3；不把手机带进卧室玩手机是每个人每天的睡前运动，越玩越清醒，睁眼到天明。有调查显示，94%的人睡前都玩手机、电脑、iPad等蓝光设备，睡不着，真的是手机先动的手。我的做法是九点以后手机必须关机，离我越远越好。暗示自己，今天的玩手机时间已经过去了。4；眼罩、耳塞营造好的睡眠环境，提高睡眠质量。睡前给自己营造一个好的睡眠环境，告诉自己，现在该睡觉了。睡前不吃高热量、刺激性食物，睡前吃东西不仅会增加肠胃负担，还会让心脏更积极地收缩供血，心跳速度加快。超过八点能不吃就不吃了。调控好房间的灯光，越接近夜晚也好，关掉大灯，只留一个小夜灯或者全黑，戴上眼罩和耳塞，睡觉。结束了疲累的一天，最好的放松是早睡，好好休息，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发，才有能力排除万难。希望大家都能早睡，早起。
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话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿如果你晚睡，第二天大概是这个画风但是如果你夜间磨牙，第二天大概是这个画风所以昨晚在你身上到底发生了什么——朋友，磨牙症了解一下吗磨牙症是在无意识或睡眠状态下的咬紧或磨擦牙齿的现象，它和说梦话一样，是一种病理现象。好的，我猜你的下一句话就是这个问题今天不重要，来我们接着讲磨牙。磨牙会影响睡眠质量吗？影不影响你的睡眠质量先不说，反正肯定影响睡在你旁边那个人的的睡眠质量就是了而出现磨牙时，虽然人已经进入睡眠，但大脑的相应部位仍处于兴奋状态，万一它兴奋一个晚上，早上起来时你可能不止感觉身体被掏空，还会莫名其妙被打一顿而严重的磨牙还会加快牙齿的磨耗，出现牙齿敏感，造成牙周组织损伤、咀嚼肌疲劳及颞颌关节功能紊乱等。这就是为什么吃早餐的时候，一口包子咬下去突然牙齿感觉不对，仿佛嚼了一夜口香糖所以出现了磨牙，肯定得早点提上日程，那么磨牙问题要怎么解决？首先，你得明白牙是为何而磨，然后对症下药1.如果磨牙症与精神压力有关白天工作或学习期间过分紧张疲劳、过于兴奋、焦虑、抑郁、愤怒等，夜间睡眠的时候，大脑就会仍处于过度兴奋状态。所以睡前别太嗨，实在太嗨赶紧泡个热水澡，再来一首催眠神曲，放轻松，你可以的2.如果磨牙症与消化不良有关临睡前吃得过饱或吃了不易消化的食物，使得胃肠负担加重。熟睡后，大脑的相应部位仍处于兴奋状态，引起咀嚼肌持续收缩，出现磨牙。在说解决方法之前，在下比较好奇，是什么给了你睡前吃一顿的勇气当然如果是经常加班到深夜顾不上吃晚饭，对不起打扰了，上面那句就当我没问如果是这种情况，避免睡前进食过饱，睡前拒绝咖啡奶茶热巧克力，再控制好晚餐的量，稳一点，问题应该不大。3.如果磨牙症与姿势不正确有关比如睡觉时头经常偏向一侧，造成咀嚼肌不协调，使得受压一侧咀嚼肌发生异常收缩，出现磨牙。或者晚上蒙头睡觉，由于二氧化碳过度积聚，氧气供应不足，也会引起磨牙。“蒙头睡也会引起磨牙？”据说有一种神器是防止婴儿睡觉被盖住头，贴在被子上报警用，要不...咱贴一个试试？4.如果磨牙症与口腔疾患有关一般来说，龋齿、牙周炎、牙齿排列不整齐、颞下颌关节功能紊乱等口腔疾患会引起磨牙。出现这种情况，差不多该给牙医打个电话预约检查了5.对于儿童，磨牙症还与寄生虫、钙质缺少有关宝宝们如果肚子里长有蛔虫，引起消化系统功能紊乱;或因缺少钙质使得神经功能兴奋性过高，也会引起磨牙。这时候应该及时去医院进行大便检查，如果有肠寄生虫病，及时驱虫治疗，平时让宝宝养成“饭前便后要洗手”的良好习惯。并多吃含维生素丰富的食物，日常注意嗮太阳和补充钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮等。至于谁是宝宝，好吧，谁是谁知道想知道更多日常医学常识干货，微信公众号欢迎关注【复星健康到家】，查看往期文章，还可以get更多惊喜哦
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿你们随意拿去熬夜晚睡——它不仅仅是睡眠问题——它是你整个生活状态的一个体现——对于绝大多数人来说，是：减少了睡眠时间+打乱了生理节律（节奏）+闷闷的、郁郁的生活状态+部分生活失控+………这个与地球转动…没多大关系…大家不要硬往《黄帝内经》上面靠了…1、熬夜晚睡的人，大多数，我们凭良心说，好多都是生活状态不好的人————无论是主观因素，还是客观因素。也就是，他们不能很从容地“节律”自己的生活。那些早睡早起的人————一般，生活状态都是比较好的，无论主观、客观因素。他们，比较从容地“节律”自己的生活。2、其实，我们绝大多数人的内心，是有一个模糊的意识的“早睡早起好”，或者，是有一个愿望的“早睡早起”好。只不过，好多人，是因为主观、客观的因素，不能做到。3、先说条件一般的上班族。如果，你每天需要六点、七点起床上班。在这种情况下，如果你每天熬夜，你身体每个部分的休息时间，绝对不足，我们就不用具体讨论了。4、如果，你不用上班，可以睡到自然醒。那些晚睡晚起的人————好多都是闷闷的、郁郁的状态。这个不是与单一的晚睡晚起造成的，是一个综合因素造成的。一般早睡早起的人，整个的生活状态是更健康的——起床后，散步，吃早餐，工作………一般晚睡晚起的人，整个的生活状态是不健康的——早晨从中午开始，起床吃不吃饭？打不打游戏？出不出门？一团糟5、晚睡晚起，一般表示，你对自己生活的失控。6、音乐是有节奏的，没有节奏，那叫噪音。身体，也如此。生活，也如此。心理，也如此。精神，也如此。你如果，在工作、职业上，失去节奏，你试一试？举个例子：你游泳吗？你打球吗？你跑步吗？你想一想：需要节奏吗？身体、心理、生活，亦如此。7、不用从几个激素研究去分析太多。你自己想一想：当你整个的身体处在：相对失控+节奏凌乱+闷闷的、郁郁的气氛+休息时间不足+心情不阳光积极+不怎么出门、宅+沉迷游戏+………它是一个综合因素：当你的身体处在这样一个状态，你自己说，是仅仅几个激素的问题吗？8、很多时候，晚睡晚起，根本就不仅仅是一个睡眠问题——它是你整个身心状态的一种体现。早睡早起，亦如此。当你，每天早睡早起——一般就意味着，三餐规律——一般就意味着，生活整个的规律——一般就意味着，你生活的相对从容——一般就意味着……9、如果，你是一个杠精——非说，晚睡晚起，没什么坏处，并且拿一些富豪、名人的例子，来反驳我，我也无话说。你先有了那样的物质基础，再说。因为，对于我们大多数人来说：生活极其不易，每天劳心伤神，如果再不能有节奏、有规律的工作、生活，对身心、生活，伤害都会挺大的。大家记住：生存、生活，本来就是一个艰难的任务！艰难的工作！而这个工作，与完成其他工作很像——最好，你有一个好的节奏。（正如你，工作，找到好的节奏。运动，找到好的节奏。）10、道法自然——可能是很多人想要的生活。逍遥自在——可能是人们追求的状态。但是——生活赤裸裸的告诉你——生活、现实的生活，依靠的是自律！这个肉体——依靠的是自律！身心的健康——依靠的是自律！不要做一个理论家，空想主义————用你那套“逍遥自在”…“道法自然”…的理论，伤害了你的身体，与生活。除非，你真的达到了那样的物质基础——以及精神境界。就第一条，物质基础，估计就没有几个人，能达到吧。11、各位：连地球、太阳，都老老实实，找到自己的规律、节奏，自强不息，好好工作。你为了自己的身体、生活、家人、工作——最好，也让自己的身心，处在一个相对规律、健康的节奏与规律中。当然，一些苦力的工作，一些需要熬夜的工作，一些无奈的工作——我们没办法，也不能强求——不都是为了生活嘛。12、有条件的，大家还是平时——早睡早起、规律作息吧。我告诉你：平时保养身体，是为了未来某一天面对挫折、灾难等等伤害身体的时光，做储蓄。当你有条件的时候，你不知道保养，不知道锻炼，不知道储蓄。当你，突然面临苦难，突然失去如今的条件——你连身体的资本都没有。13、身体，永远不要急着去透支它。生活会给你无数你想象不到的透支自己的机会。14、愿你找到自己的节奏。好好生活。15、未完待续？——————公众号：其林说
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回答：﻿test编辑说：白天萎靡，晚上亢奋，睡得晚起得晚的人，就可以称为夜猫子。实际上，几乎所有人，包括夜猫子们，都知道熬夜不好，可这并没有阻止他们深夜躁动又倔强的身影。夜猫子们就是“听过很多熬夜不好的道理，却仍然选择熬夜”，但是，春雨君还是要来和夜猫子们来讲讲道理，看看熬夜到底有啥危害！熬夜更容易死翘翘吗？夜猫子是不是更容易挂掉呢？如果晚上3点睡，第二天中午1点起，每天睡上个十小时呢？其实，在4月12日之前学界一直没有学者做过此类研究。4月12日，ChronobiologyInternational期刊上发表了一项研究，对433268人进行了为期6.5年的研究，发现夜猫子更有可能患上各种各样就的疾病，如糖尿病、精神疾病、神经系统疾病、肠胃问题、心脏病等。该研究还首次得出结论，与那些早起早睡的人相比，夜猫子的死亡风险增加了10%。该研究的主要作者，美国西北大学的副教授KristenKnutson表示:“我认为把这个消息传递给那些夜猫子是非常重要的，有了和睡眠习惯相关的令人信服的科研结果，更容易让人们保持健康的生活方式。”春雨君也认为这件事儿值得广而告之，因此建议各位夜猫子将下图深深地印刻在脑海里。做个夜猫子为啥更容易挂掉？那么，夜猫子为什么更容易挂掉呢？晚睡晚起本身直接增加了夜猫子的死亡风险吗？目前还不确定，针对熬夜的研究存在限制，没有办法确定熬夜本身在多大程度上影响了这些人的死亡风险。夜猫子死亡风险更高可能是由于晚上的一系列行为、心理和生理上的风险因素造成的。比如，很多习惯熬夜的人夜间饮食不健康，摄入脂肪量多、摄入糖分过多；很多夜猫子更容易冲动，也更容易使用刺激性物质（尼古丁、酒精）以及非法药物，使用这些物质也会增加死亡风险；除此之外，很多夜猫子存在心理障碍，比如情绪障碍、抑郁等等，也会增加死亡风险。……世间竟然有天生夜猫子？当然了，并非所有夜猫子都是后天养成的，比如打游戏晚睡啊、焦虑晚睡啊，等等。有些人是天生夜猫子。基因在调节生物钟上起着重要的作用，对夜猫子的影响占到了21-52%。这决定了一些人天生就适合在凌晨2点睡觉，早上10点起床。KristenKnutson副教授表示：虽然很多人在夜晚很精神，睡得很晚，但是他们不得不早起工作学习，这样他们的内在生物钟就和外部强加的工作时间和社会活动不匹配。长期如此，肯定是个问题。酷爱熬夜的夜猫子要不要做早起的小鸟儿？不是先天夜猫子当然是要改的。可如果是先天夜猫子，其实改起来是有困难的。对于这部分人来说，可以采取一些行动来减少他们的生物钟和外部生活之间的差异。比如采取可能的干预措施来改变个体固有的昼夜节律或选择工作时间更灵活的工作。然而，KristenKnutson副教授表示：对于先天的夜猫子该采用什么样的方法来改善健康状况，改善夜猫子的预期寿命，都需要进一步的研究。况且，我们该怎么区分自己是天生还是后天夜猫子呢？所以，春雨君依旧建议每个小伙伴，早点儿睡吧！参考资料：1.KierenJ.Egan,HadassaCamposSantos.Associationsbetweenchronotype,morbidityandmortalityintheUKBiobankcohort.ChronobiologyInternational,Volume34,2017-Issue22.popsci.com.Ifyoulovestayinguplateandsleepingin,doingotherwisemightactuallyhurtyourhealth文：大王题图来源：http://renewcanceltv.com版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿test作为一家睡眠管理机构，首先我想敲一下黑板其实经常熬夜，首先受损，或者说受伤最明显的，其实是你的情绪方面。多数熬夜、失眠或者睡眠质量差的同学，白天的都会伴有暴躁、易怒、不安等状况。老话儿叫“点火就着。”这是为什么呢？那是因为，其实睡眠问题会引起我们的焦虑情绪。很多人会发现，长期熬夜，造成睡眠出现问题之后，你会非常注重这个问题。因为睡不着觉真的很难受啊！你会觉得自己昏昏沉沉、心律不齐、食欲不振，对自己感兴趣的事也提不起精神呢。其实我想说一点大家经常会有的误区。那就是很多人认为，单纯的抑郁或者焦虑，会导致失眠。也就是说，当我们整个人心情舒畅或者没有不安情绪时，睡眠会自然而然地变好。但其实根据我们以往的经验，很多睡眠障碍的童鞋，哪怕是调整好心态、摆脱心病之后，睡眠也并没有得到根本的改善。也就是说，你不抑郁，不焦虑，该睡不着还是睡不着。这又是为什么？那是因为，大家混淆了“焦虑”和“睡眠焦虑”的概念。其实很多睡眠问题是因焦虑引起，而且被睡眠“加持”过的焦虑情绪，形成恶性循环，才会造成长期的睡眠问题。单纯的焦虑对睡眠影响是有限的，而“睡眠焦虑”对睡眠的影响是致命的。举个例子，你因为担心考试不及格而睡不着觉，但这个只是阶段性的反应。你困极了依旧会睡着，或者说忘掉考试这件事，你也会睡着。而如果你担心你自己睡不着觉而焦虑，那你无论如何都很难入睡的。我们经常听到朋友跟我们反映他们的睡眠问题，比如睡眠质量差、入睡困难、早醒等问题。他们为此各种求医问药，查阅资料，睡前做大量的准备工作。比如睡觉之前泡脚，喝牛奶，听放松的音乐，等等。其实这些方法对一些轻度睡眠问题的人是有效果的，但对于严重睡眠障碍的人，其实是杯水车薪。甚至在一定程度上，还可能加重你的睡眠问题。这是为什么呢？因为睡眠其实由我们潜意识来控制的。潜意识说得简单一点，就是相当于另一个我们自己，和我们共用一个身体，但ta只相当于七八岁的我们，处事简单粗暴，有点儿中二，有点儿任性。尤其喜欢“报喜不报忧”，否定的意思会接收不到，比如你睡觉告诉潜意识，你不想失眠，但潜意识却只理解了失眠的意思，忽略了你“拒绝”的诉求，从而你就会必然地失眠。有一些睡眠研究的书籍中，会建议大家不给自己设置睡眠任务。因为这些睡眠任务，诸如泡脚，听歌，其实是提醒了潜意识，你有失眠的隐患，潜意识就会格外注意你的睡眠焦虑情绪，从而让你陷入越想睡越睡不着的恶性循环。所以我们建议大家在睡觉之前不要把入睡行动复杂化、形式化，你需要做的，就是困了再睡，睡不着就起来做一些别的事情。说白了，就是你要忘记自己失眠这件事。记住，睡眠是一个悖论，你越想入睡，就越睡不着；越无所谓，甚至是保持清醒，就会越有困意。记得一本书上讲过一个故事，是一个患者去看失眠，告诉医生说自己整夜盯着天花板睡不着。医生很冷淡地问他：怎么会？我不信。患者非常生气，医生说：那你今晚就回家，晚上盯着天花板看一宿，如果打瞌睡，自己就是大笨蛋！患者很生气地走了，当晚照做，没想到盯着天花板盯了二十分钟，就困得不行，然后睡着了。所以说，哪怕真的彻底睡不着，也不要畏惧。记住，要逃离恶性循环，就不能把睡眠任务看的过重。越睡不着，就越别强迫自己入睡，什么时候你对失眠无所谓了，可能你就会不再失眠了。祝你今晚有个好梦。
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回答：﻿test虽然都知道熬夜伤身，但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」，比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍；熬夜加班的人好像也身不由己，在健康与梦想/口粮之间选择了后者；为失眠而焦虑的人，面对倔强的生物钟无可奈何。前两天我们在好好住微信发起了一个熬夜相关的讨论，收到了上百条回复，其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——-年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了-免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了-要值夜班没办法，已经在想要不要换份工作了，之前还以为只要白天睡足就没事-表示失眠很多年，如果可能，真的别熬夜。我现在慢性心衰，神经衰弱-千万别熬夜。亲身经历，熬夜到之后第二天上班，差点死掉我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地，熬夜已经成为了我们都市生活的常态，改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜，后来是熬夜选择了我。那今天，我们就好好聊聊熬夜这件事。解开对熬夜的困惑1./怎样才算是熬夜？生物钟是因人而异的，因此并没有严格意义上的「超过X点不睡就是熬夜」。那有人就想问了：我晚睡四小时，也晚起四小时，还算熬夜吗？或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗？这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说，一方面白天受到光线等自然因素的刺激，人体处于活跃状态，夜晚则更利于休息；另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」，可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。因此，在合理范围内，前后相差一个小时也许不会有很明显的差异，但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了，「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。2./熬夜到底会怎么样？很多人觉得「猝死」离自己很远，「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——【变胖】经常熬夜，代谢率就会下降，变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜，可获得发胖速度加成。【变丑】影响内分泌，油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来，更要命的还有脱发。【变蠢】精神恍惚，记忆力减退，反应变慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。【易生病】免疫力下降，每次流感你都难逃一劫，视力减退，腰痛背痛颈椎痛......看完这些有些人还是说，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办？接下来这些方法，可以让你在那些不得不熬夜的时候，让自己舒服一点儿。再次强调，这些办法只能尽量缓解熬夜的不适，帮助你恢复精力，但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜，当然还是不熬的好。不得不熬夜，就试试这些办法1./熬夜时，让自己轻松点a.放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落，本身熬夜已经是在透支身体了，过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食，保证营养均衡，可以多吃蔬果来补充维生素。坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友@上游生活馆b.咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡/浓茶也不是正确的做法，想睡觉时大脑也处于兴奋状态，本来只想熬到凌晨1点，结果快3点还没睡着。c.咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒，可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。柠檬蜂蜜水。图片来自住友@田田田饼d.多动动没毛病。久坐腰椎压力太大，可以给自己设置定时提醒，半小时起来活动两下；另外熬夜最容易用眼过度，要适当闭目养神。e.熬都熬了，别有压力。熬都熬了，别有压力：很多人熬夜时都很容易有心理压力，甚至感觉自己「离死不远了」，有警惕的意识当然是好的，但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题，还会让自己陷入更深的焦虑。熬夜时腿部容易水肿，泡会儿脚促进血液循环，更容易入睡。图片来自住友@啊哈甜甜圈2./珍惜宝贵的睡眠时间a.营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟/压缩了睡眠时间，接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘，调节到适宜的温度，酝酿睡意。遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友@乌云飞行员b.躺在床上，就不要看屏幕。手机/电视屏幕会给大脑刺激，因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神，如果实在不困可以听一些助眠的声音。（对编辑本人来说，听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着）。柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友@荏苒梦的边上c.只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来，其实更容易造成生物钟的紊乱，形成长期的恶性循环。3./熬夜后，用这些恢复元气a.早起冲澡可能比睡前更好。洗澡时间其实是因人而异，但洗澡时身体温度变化会产生刺激，可能会影响入睡速度和睡眠质量，相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话，建议至少提前2小时去洗，不要等到熬到很晚之后再洗，更拖延入睡时间。醒来冲个澡，开启新的一天。图片来自住友@严肃君b.没食欲也要吃早饭。熬夜之后胃口都会变差，但是吃点清淡的早餐还是有必要的，补充能量的同时也能舒缓胃肠；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友@珺仔c.合理补充睡眠。适当的午睡能补充精力，下午保持更好的状态，但仍然不要让自己睡太久，半小时左右就足够；熬夜之后想回归健康的作息时间，可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。说了这么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时，如果权衡之下还是无法避免，那就尽量将这些伤害降到更低吧。准备熬夜的赶紧敷个面膜，毕竟秃顶之后，脸就显得更重要了。
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回答：﻿test先给答案：你会月半月半月半月半啊！在不懈科普下，我们很欣慰的看到，广大同学们终于常常把「戒糖」俩字挂嘴边了。然而，熬夜这件事，可没比高碳水饮食好到哪去。先来看几个铁证：①美国哥伦比亚大学的研究人员发现，6000名受试者中，每晚睡不到4小时的人，比睡到7小时的人，肥胖率高出23%。②德国一个儿科学院的医疗小组调查了1000名5~6岁的德国儿童，结果发现，平均睡眠不足10.5小时的儿童，超重的可能性，比睡足11小时的儿童，要高出整整两倍。③而且，睡眠时间短的儿童中，14.5%体重超重，睡眠时间长的儿童，只有7.4%体重超重。1、睡眠不足？难怪你胖啊！大多数人会想，我们睡觉的时候，不是会进入节能模式，减少热量消耗吗？那反过来推论，鼓起精神熬夜，不是应该会消耗更多热量吗？错。错得离谱。长期熬夜的人，由于睡眠和饮食不规律，身体生物钟没办法在固定的时间获取食物和休息。为了应对不确定的食物来源和休息时间，它的应对反应，就是赶快合成脂肪……增加能量储备，毕竟这是人类最会储存的能量形式之一。2004年的一项研究，针对了12个年轻成人做了实验，让他们连续两天，每天都只能睡4个小时！【1】结果，在连续两天只能睡四小时的「睡眠剥夺」后，会让人感到饥饿的「饥饿素」，平均上升了28%。饥饿素，上升饥饿素是干嘛的呢？饥饿素是一种含有28个氨基酸产生的多肽，当身体饥饿素分泌增加时，我们会对食物产生格外的“好感”，并密切关注着周围的食物。而且在这个状态下，他们特别渴望吃到高碳水化合物的食物，吃下了更多碳水，身材也变得更胖。瘦素（Leptin），下降跟饥饿素相反的，就是一个叫瘦素的东西。瘦素，是一种让人感觉到「饱腹感」的激素。当瘦素进入血液循环后，会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使身体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞合成。而在同个实验中，研究人员发现熬夜后饥饿素不仅上升28%，负责调控饱足感、身体脂肪量与基础代谢率的瘦素还下降了18%。瘦素下降，等同于：缺乏饱腹感基础代谢下降身体倾向合成更多脂肪此外，英国伦敦大学国王学院，也曾做过一个「睡眠时长与体重」的研究，并发布在《欧洲临床营养杂志》上。研究人员对172人进行测试，部分受试者睡眠被剥夺，睡眠时长在3.5小时—5.5小时，另一部分受试者维持良好睡眠，睡眠时长在7小时—12小时。接下来的24小时中，测量每位受试者的能量摄入量和耗损量。结果发现，睡眠不足的人，并没有因为「强打精神」消耗更多热量，反而，变！得！更！想！吃！负责这项研究的教授HayaAlKhatib这样解释：当人感觉到自己睡眠被剥夺后，会在饮食上寻求更多宽慰，最后吃下更多甜甜圈或饼干等垃圾食品。皮质醇（Cortisol），上升讲完饥饿素跟瘦素，还有皮质醇跟胰岛素。只要熬夜一天，血液中的皮质醇就会上升37％，熬夜两天，上升45%。你吃过类固醇药吗？就算没吃过应该也听说过，这种药的强副作用，就是让你发胖。而皮质醇正是一种类固醇，同时也是肾上腺素的一种。当皮质醇升高时，血压、血糖都会跟着升高，而且还会引起失眠。这就成了一个恶性循环：熬夜→皮质醇升高→失眠→再次熬夜。长期下来，想不胖都难。最后，就是我们公众号经常提到的胰岛素。在睡眠不足时，也会受到影响。胰岛素敏感度（lnsulinSensitivity），下降在2010年的一份研究中发现，只要一个晚上睡不好，胰岛素敏感度就会下降25%。【2】胰岛素敏感度下降，常常伴随着胰岛素分泌增加，进而引起「胰岛素抵抗」问题。久而久之，糖无法进入细胞被代谢利用，形成糖尿病。也就是说，觉睡不够除了让你变得更胖以外，还让你成为糖尿病的高危险群！此外，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β-淀粉蛋白堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。可怕！抱着小被子在床上瑟瑟发抖～看到这你还敢熬夜不睡觉吗？？？
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回答：﻿test会变傻，变胖，甚至秃顶。你是不是这样本来说只耍半个小时，结果，在不知不觉中，已经12点。日复一日，就形成了熬夜的习惯，有时还把晚睡当成了“不得不”这样。而随着社会经济的发展，工作压力的增大，年轻人的梦想也就变成了：暴富、增发、不失眠等，而这些梦想其实只需要满足“睡觉”这一点即可。睡眠能让你得到什么？在TED的某期视频里，一位嘉宾把睡眠不足的现象叫做“虚荣心作祟”，尤其在华盛顿，并讲诉了这样一个故事。以一顿早饭为例，你去预约一顿早餐，预约时间为早上8点，华盛顿的商业大佬会在吃早餐前，打一局网球或者再打几个电话会议，给人的感觉是如此的忙碌和高效，但事实并非如此，他们做着一种糟糕的决定就是“放弃睡眠”。从商界、金融界、政界的精英领导者身上可以看出，拥有高智商并不是成为一个好领导的唯一条件，真正能够有领导力秘诀是：超乎常人的预见力。睡觉时，人会集中思考，注意到即将来面临的危机，进而激发出自己的预见力。那么，11点之前睡觉又有什么好处？前面知友们已经回答得很详细，在这做个小小的补充。1953年人类发现了REM(rapideyesmovement快速眼动）睡眠规律，即人体处于睡眠状态时，大脑依旧处在运转的状态，身体里面的器官也会在夜间，帮助修复受损的机能，从而维护起白天的工作状态。人体白天的活动都是靠交感神经支配，到了夜晚睡眠的时候，副交感神经开始兴奋，随着灯光光线的减弱，大脑开始分泌褪黑素，于是人就产生了睡意，逐渐进入了睡眠循环周期。按照人体各个器官修复功能的时间来计算，睡眠时间最好不超过11点，因为这个时间点，是人体淋巴和肝脏的排毒时刻。这就是为什么感冒时，医生通常就会说：“吃了感冒药之后，早点睡”。如果不能保证晚上11之前睡，还是有一个的缓解的方法，就是保证睡眠的“质”。不光是睡眠，任何东西，比起“量”，更应该注重“质”。睡眠时，如果把“质”达标，即使睡6个小时也是可以的(偶尔可以，不建议长期)。按照人的REM睡眠法则，保证4-5个睡眠周期，更符合人体的睡眠要求。如果循环周期不足4个，保证第一个周期的90~120分钟最重要，这段时间是人体恢复的最佳时期。对于儿童来说，是分泌生长激素的关键时段。所以在不得已减少睡眠时间的时候，尽量确保第一个睡眠周期的正常。总结：珍爱生命，远离熬夜！图片来源于网络，（如有侵权联系删之）别忘了，小楠是专注于特拉雷工艺的天然乳胶寝具品牌，只为让你“感睡，敢梦！”
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回答：﻿test睡了几十年的觉，你是不是根本不了解：睡觉这件事儿？我们的睡眠，由浅到深分为4个阶段。入睡后，由浅入深，进入上图底部所示的深度睡眠阶段，再进入红色所示的REM睡眠阶段。这样1次睡眠循环差不多需要90分钟。（REM睡眠是最浅的睡眠。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后还能够记起来的梦，都是在REM睡眠阶段做的。）每晚经历4-5次循环之后，深度睡眠不再出现、REM睡眠和浅睡眠交替持续，最后，我们就醒啦。睡觉到底对我们身体有什么影响呢？睡得好，精神棒睡得好，精神棒？这谁不知道啊？你真的知道怎样才能睡得好吗？你有没有过这种经历：有时候只睡了4个半小时，但是醒来时候还精力十足，有的时候睡了9个多小时，醒来之后却还是疲惫不堪？为什么呢？那是因为，我们的睡眠周期一般约为90分钟。在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。不过，要是在深度睡眠阶段起床的话，就会感觉到非常生无可恋，睡觉也就没有起到该有的休息的效果，俗称“睡了一个假觉”。一般来讲，7.5h、9h都是完整的睡眠循环时间。选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，训练效果和训练效率自然会高得多。睡得好，不长胖研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...除了摄入热量更多外，睡眠少的人群，也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。睡得好，肌肉涨你造吗？在整晚的睡眠循环中，只有在第1次深度睡眠时，身体分泌生长激素的水平最高。研究发现，在经过不规律的睡眠后，生长激素的分泌峰值会显著下降。生长激素能干嘛？生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~所以，不管你是要减脂还是要增肌，都要抓住第1次进入深度睡眠时的黄金时间。对于想增肌的宝宝们，还要注意睡前的营养补充。因为要保证在长肌肉的黄金时间，有足够的燃料啊！可以睡前补充酪蛋白这种慢吸收的蛋白质。酪蛋白会在胃里缓慢的被消化吸收，这样，身体会在很长一段时间，都有蛋白质的补充，防止流失肌肉。是不是终于找到了自己减不下肥，增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦？你一般睡几个小时呢？来看看美国睡眠协会给各年龄段推荐的睡眠时间吧~睡眠质量如何改善？但在实际情况中，很多人虽然也想有棒棒的睡眠质量，但就是怎么也做不到，该怎么破呢？睡前1小时，洗个热水澡洗热水澡时体温升高，并不是让人产生睡意的原因，不过体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。所以睡前洗个热水澡，让体温升高，在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。咖啡与酒精，睡前不宜喝咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应(reboundeffect)，使后半夜睡得更浅，甚至清醒。所以酒精虽然可以使我们快速入睡，但并不能帮我们保持睡眠。褪黑素很重要晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，白天，当阳光洒进房间时，虽然你还还没睁开眼睛，但视网膜细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。根据这个原理，可以选用遮光性强的窗帘，阻挡日光射入，确保不会提前醒来。另外，如果想要快速入睡，最好还是尽早关掉所有会发光的屏幕。来自哈佛医学院的研究发现，晚上使用自发光电子书阅读器，会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。食物与睡眠富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们会变得更加警醒。因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠，不过，最好是在就寝前四个小时进食。肌肉放松疗法身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手，与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、臀部、小腿、脚，重复练习。此外，还可以尝试阴瑜伽。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸；适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、练习阴瑜伽，能够帮你放松身心。最后，祝各位今晚好眠啦！
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回答：﻿test学堂君也想从心理学角度谈谈对这个问题的认识。缺觉的危害：“你以为你醒着…”事实上，缺觉的危害几乎是从小时候就被妈妈拎着耳朵告知的，同样也是我们每个人都能切身体会到的，比如很多回答中都提到的记忆力、体力下降等等。美国近期的一项研究表明，三分之一的美国成年人睡眠时间未达到7小时的最低推荐时长。同时，缺觉直接威胁到身体的健康，增加了罹患肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和感知压力的风险。除了生理健康，不充足的睡眠也会让我们在第二天的情绪幸福感有所下降。另一项有趣的研究则告诉我们，睡眠缺乏还有可能改变我们的态度与处事方式。在研究中，参与者需要报告前一天晚上的睡眠情况，同时为一个公司的人才录用提供意见。2个可能的备选人员各项指标保持一致，只是一位为白人，另一位为黑人。相比于睡眠充足的人，缺觉的人往往表现出更强的种族偏见。其中一种解释是人们一般需要自我控制资源来抑制自动化的偏见态度，而一旦睡眠不足，这种资源就会变得匮乏从而让我们难以抑制自己的本能反应。最为严重的是，你永远不知道睡眠会对自己有多么可怕的影响。有研究表示，即使你每晚睡6个小时，依然相当于在“睡眠账单”上欠账——这甚至不需要持续太久，你的精神状态就会接近醉酒。同时，你却根本意识不到，甚至人们会在缺觉时产生一种自己比实际上表现的更好的错觉。困的时候我觉得自己比较帅诶？我似乎不需要那么久的睡眠？你有试过让自己酣畅淋漓地睡上一觉吗？MaryCarskadon和她的同事发现，如果一觉睡到自然醒，青年人平均能睡9小时25分钟（平均睡眠时间6小时的我：……）。大多数青年睡眠时间不足，产生睡眠亏欠，经常会利用其他时间补觉（周末，不是上课时间……）。研究者还发现，随着年龄的增长，青少年在白天更容易困，这不是由于工作和社会压力，而是随着年龄的增长青少年的生物钟经历变化，褪黑素（大脑松果体产生的为睡眠做准备的激素）出现时间推迟，睡眠开始的时间推迟了，早晨的清醒时间就会比成年早期推迟1小时。（当然这并不是熬夜的理由，因为推迟后也只是大约到晚上10:30而已……但从10:30开始计算8:00起床相对还是很合理的……）。年纪越大，需要的睡眠更少？随着年龄的增长，成年人的睡眠总时间逐渐减少。然而，并非不再需要那么多的睡眠，而是缺乏睡眠的能力。S.Ancoli-Israel（1997）综合了相关研究，发现随着生物节律的变化，睡眠中不规律的呼吸、精神疾病、药物使用、不良的睡眠习惯等等都会干扰个人的睡眠。从40岁开始，睡眠时深度睡眠就会逐渐减少，清醒的时间越来越多，夜间时常辗转难眠，易于觉醒。如何保证足够睡眠：以下为零点后不宜阅读的内容听过了太多缺觉的危害，却依然顶着熊猫眼供人参观，那我们就再老生常谈地聊聊如何保证更为充足、有效的睡眠。物理环境合适的温度与光照对于入睡与维持睡眠质量至关重要，更低的体温、舒适的眼罩常常能让你轻松愉快入梦。物质摄入我们都知道要拒绝咖啡和茶，但经常被用来安眠的酒精也常常会发挥适得其反的作用。虽然喝酒之后会感觉睡得更“沉”，梦得更少，但离开究竟之后有梦睡眠的反弹往往会让你更加难过。睡眠周期固定就寝与入睡时间。一个长期、持续的睡眠周期在很多时候和睡眠时间一样重要，熬夜再补眠虽然在时间上补充了缺失的睡眠，但由于睡眠剥夺所带来的压力、消极情绪却是补不回来的。但事实上，最大的问题还是取决于，夜晚放不下手机的你。一边吃炸鸡一边看健身指南，在深夜刷着介绍晚睡危害的科普文，放着作业不写，研究戒掉拖延症的一百种方法。做了什么，比知道什么更重要。每年的3月21日定为世界睡眠日，你想知道为什么吗？如果你恰巧在夜晚看到这篇回答，那么学堂君想分享给你自己的私人见解。准备好了吗？真的？3！2！1！长按电源键，关闭手机，晚安！你安心入睡的样子很美。^_^参考文献：[1]Ghumman,S.,&Barnes,C.M.(2013).Sleepandprejudice:Aresourcerecoveryapproach.JournalofAppliedSocialPsychology,43(S2),E166-E178.[2]Wrzus,C.,Wagner,G.G.,&Riediger,M.(2014).Feelinggoodwhensleepingin?Day-to-dayassociationsbetweensleepdurationandaffectivewell-beingdifferfromyouthtooldage.Emotion,14(3),624.[3]Barber,L.K.,Munz,D.C.,Bagsby,P.G.,&Powell,E.D.(2010).Sleepconsistencyandsufficiency:arebothnecessaryforlesspsychologicalstrain?.StressandHealth,26(3),186-193.[4]Ancoli-Israel,Sonia.(1997).Sleepproblemsinolderadults:Puttingmythstobed.Geriatrics.52.20-30.[5]Duchna,H.W.,Guilleminault,C.,Stoohs,R.A.,Faul,J.L.,Moreno,H.,Hoffman,B.B.,...Blaschke,T.F.(2000).Vascularreactivityinobstructivesleepapneasyndrome.AMERICANJOURNALOFRESPIRATORYANDCRITICALCAREMEDICINE,161(1),187-191.[6]黄彦,徐广明,尹慧芳,杨建立,&田红军.(2016).社区老年人睡眠习惯与主观睡眠质量的关系.中国心理卫生杂志(12),901-908.[7]刘永华,伏杭江,&葛才荣.(2007).老年人睡眠障碍的研究现状.中国老年学杂志(02),190-193.[8]曲彩练.(2005).简述人毕生发展中睡眠形式的改变.台声.新视角(05),237-238.作者：满启迪、阿含、小雨相关原文：两代人的生物钟|如何改善睡眠质量？、“总在熬夜看睡眠科普文的人伤不起”|睡眠，我与昼夜节律的一场拉锯战部分原文来源：Smartphonesuncoverhowtheworldsleeps部分转载自“北师大老年心理实验室”（aginglab），由王大华教授、彭华茂教授的课题组组成，公众号主要推广与老年人心理健康相关的科学研究和活动。转载请与微信公众号联系。我们立志做最优质的心理科普，让这里成为当代人们追求幸福美满生活的大学堂。奉献百年积淀，带你脑洞大开！欢迎参与机构号提问讨论&评论回答&私信学堂君和TA的小伙伴们:)微信公众号“bnupsychology”欢迎关注！
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
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回答：﻿test如果题主能保证每天的睡眠时间都是7~9个小时，而且作息时间也能保证如此规律的话（就是凌晨1点睡觉，早上九点起床，前后浮动不超过半小时）那么我的答案是：大家注意审题啊喂题主是在告诉我们，他有规律的作息时间，就是比别人晚了那么一点点可不是晨昏颠倒或是彻夜修仙那种一看就不健康的作息呀所以，虽然题主的睡眠时间稍微推后，但还是符合我们所生存的社会“日出而作，日落而息”的作息规律（此处划重点，后面有详细讲解）至于网上盛传的“人体作息时间表”，它讲到不同的时间段有不同的脏器开始运行，你不在这个时间段好好休息，对应的脏器就无法运行，从而会损害身体这纯粹就是无稽之谈，纯粹就是在散布谣言因为现代医学从未划分过人体器官的工作时间你身体里所有的器官，都是每天24小时运行，一年365天从不休息[1]一些器官的特殊功能除外，比如说肝脏的的解毒功能，只有在你饮酒之后，它才会开始触发解毒功能宛若好人雷锋，哪里需要，就出现在哪里而且，如果你的器官真的只在特定的那么一两个小时工作，那么他们根本没有能力在短短时间之内，将人体一天之内产生的废物清除干净如果你的器官真的只在特定的那么一两个小时工作，那么你的身体一定出了很大的问题所以，题主如果能将这一作息规律长此以往的坚持下去的话，那就不会对你造成任何问题不过，这一情况仅针对题主像高赞中的某一位答主，就完全是另一种情况了这位答主说自己毕业之后选择了美股交易员这个职业，从此过上了晨昏颠倒的美国时间，几个月以后身体开始出现了种种不良反映这些不良反映的原因更像是由于睡眠节律紊乱而造成的[2]在睡眠节律紊乱中，有一种引发原因叫做：生理节律紊乱性睡眠障碍由于患者的24小时睡眠-觉醒戒律模式与他所处的环境所要求的节律不妥。。。。算了我换一种说法你周围的人都早出晚归，而过着美国时间的你自然格格不入不过上述症状只能引起精神不振或是一些心理疾病，还远远不至于让那位答主受到如此危害或许，还有一种原因那位答主还说自己每天早上五点半睡觉，下午四点左右起床，我们这里就算成四点也就是说，这位大宝贝每天足足能睡十个半小时大家可能不知道，不仅睡眠时间短会引起代谢紊乱睡眠时间太长，也会造成代谢紊乱！[3]这个长，指的就是超过9个小时的睡眠时间！代谢紊乱会产生什么问题呢？1、腹部肥胖或超重2、脂代谢异常3、高血压4、糖尿病、胰岛素抵抗及/或葡萄糖耐量异常上述种种的直观表现，就是吃得多，尿得多，长得胖再加上答主的生理节律紊乱性睡眠障碍带来的情绪异常和不规律的饮食习惯，势必会造成诸如答主那样种种恶劣的影响幸好答主及时回头，没有继续过着那样的生活所以这也为我们大家提了个醒：想过美国时间，就去美国过想去中国时间，就来中国过想在中国过美国时间真的不建议过参考文献：[1]李清晨.排毒可以休矣.科学松鼠会.发表于2011年12月7日[2]毛琳玲,彭丽君,毕崇凤,夏德雨,钱海蓉.门诊主诉失眠军人睡眠质量与睡眠节律及焦虑、抑郁的相关性研究[J].转化医学杂志,2016,5(01):42-44+61.[3]祝凌妃,杨震,秦利.睡眠时间与代谢性疾病[J].上海医学,2017,40(08):500-503.轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，回答问题我们是认真的！欢迎关注~
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回答：﻿test之前看到一位朋友在朋友圈的留言：“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体，可是我害怕我活不到四十岁。”感触颇多。一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。这份价值740万元人民币的最新科研成果，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（JeffreyCHall）、迈克尔·罗斯巴希（MichaelRosbash）、迈克尔·杨（MichaelWYoung）。为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？评审委员会在声明中说：“JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。（period基因的反馈调节简化图示）地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。我们熬夜会对我们的身体造成什么影响？？人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。所以棕榈君强烈建议各位读者，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。全球公认最健康的作息时间表保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！7:00起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。13:00-14:00午睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。16:00-19:00重点工作时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。回到最开始的朋友圈的留言：“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体，可是我害怕我活不到四十岁。”希望大家都能好好保护自己的身体。生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。
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回答：﻿test晚睡更容易引发精神疾病最近发表在naturecommunications上的一篇科研文献，描述了生物钟在人体中的重要性。其中人们对早睡或者晚睡的偏好尤其重要，因为这与精神健康有很大的关系。这篇文献通过对超过60万人次的数据进行研究，找出了351个和时型（chronotype）有关的基因位点。（所谓时型就是形容一个人是喜欢早睡还是晚睡的医学专业用语。）通过这些基因得出的结论是晚睡型的体质更容易引发精神疾病。偏好早起的人更不容易出现：精神分裂抑郁症为了拒绝接受这个事实，小编上美国医学文献搜索专业网站Pubmed一顿搜索，发现晚睡型的人不光会更容易出现精神分裂和抑郁症，还包括：注意力不集中焦虑酗酒反社会心态晚睡是由基因和环境共同影响的结果晚睡型体质是有相当比重是受基因影响的，遗传率在21%-54%不等，并且影响晚睡体质的基因同时也有很大程度影响上面说的那些精神健康问题，譬如说生物钟CLOCK基因和抑郁的症状有关联，另外一个生物钟基因PER3则会影响一个人的焦虑情况。但是这些同时会影响晚睡型体质和精神健康问题的基因的重要性并没有任何一个研究给出有力的科研结果支持，因此晚睡型体质的人是否会最终出现心理问题，是基因和环境共同作用的结果，就如同其他大部分的疾病一样。一些环境因素也被发现会影响一个人的入睡时间以及精神状态，包括：晚上入睡前接受到太长时间的光线，造成褪黑素分泌紊乱，影响生物钟；社交性时差，指那些由于工作或者社交需求强行更改自己的入睡时间，导致实际的作息时间和体内的生物钟运作周期不同步；我们大脑的功能性构造差异甚至也会影响不同的入睡时间和情绪波动幅度。总结到一张图上，晚睡型体质和一个人的精神状态的相互关系就是这样：可以帮助入睡的一些小tips那么为了避免我们这些朋克养生进化成“神经病养生”，有哪些事情是我们自己可以做的呢？基因是爹妈给的，我们肯定是改不了的，但是很多外在因素是可以自己控制的。睡前建立一个自己的习惯(routine)有些人习惯在睡前看几页书，有些人习惯喝杯热牛奶，有些人习惯洗个热水澡。总之就是经常在睡觉前固定做一件平缓的事情，久而久之它就成为你让自己入睡的心理暗示，就像婴儿含奶嘴就会入睡一样。可以在晚上调低灯光亮度，让自己逐渐进入夜间的状态尽量减少夜间social或者夜间工作时间，（老板，今晚我不加班了！）让作息时间和自己的生物钟尽可能匹配。最后，可以尝试服用褪黑素，先从睡前0.3mg开始服用，最好不要超过0.5mg，因为太高的褪黑素浓度会高于体内生理正常值，反而影响生物钟。欢迎关注专栏，了解科学精准护肤生活与皮囊​zhuanlan.zhihu.com
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回答：﻿test晚睡对本身属于“夜型人”的身体危害不大。而晚睡本身，其实也并非什么自杀式的行为，真正对身体危害大的是“没睡够”和“睡眠质量不好”而已。早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-EveningnessQuestionnaire，简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。而根据研究结果显示，一共分为：1）绝对“夜晚”型（入睡时间02:00-03:00，起床时间10:00-11.30）2）中度“夜晚”型（入睡时间00:45-02:00，起床时间08.30-10:00）3）中间型（入睡时间22:45-00:45，起床时间06:30-08:30）4）中度“清晨”型（入睡时间21:30-22:45，起床时间05:00-06:30）5）绝对“清晨”型（入睡时间21:00-21:30，起床时间04:00-05:00）那么，绝对“夜晚”型和中度“夜晚”型属于整体中的极少数吗？并不。1976年，首次MEQ调查显示：在人群中，绝对“清晨”型和中度“清晨”型加起来约占24.7%，而中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型加起来约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。而根据进一步的调查结果显示，绝对“清晨”型和中度“清晨”型的人最活跃的阶段是上午，并从中午开始就一路下跌；而中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型的人则恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。因此，如果你本身就属于中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型，那么晚睡其实会让你的工作能有更好的完成度，早睡反而会限制了你全天的活跃度。不过，细心的读者或许会发现，上文提及的只是“没有太大影响”，那就意味着还是会有影响呀！是的！(〃'▽'〃)影响不大不等于没有影响，其影响主要在于：褪黑素的分泌高峰期。褪黑素，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素。是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。科学家们已经在大量的实验中发现，这种褪黑激素与包括癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖、慢性炎症、骨质疏松等在内的常见病有关。而绝大多数褪黑激素都是在夜间22:00-06:00这阶段分泌的，并大概是在02:00这时间段达到分泌量最高峰，因此再晚也要有个限度哦！不过，到底是什么原因导致了我们变成了中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型人呢？美国《细胞》杂志上发表的一项新研究指出，喜欢熬夜是一种因基因突变而导致的特殊体质。加州基因测试公司“23andMe”调查了9万人，了解他们的作息习惯。与基因对比研究后，研究人员发现了15个与作息时间存在关联的基因。该研究报告指出，喜欢熬夜的人基本都会被列入医学上所称“睡眠相位后移症”的范畴，而人体生物钟受到一种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时，而这CRY1基因变异还并不罕见。研究者调查推算，每75名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带CRY1变异基因。而且这种变异还会遗传，研究者调查了一名美国“睡眠相位后移症”患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。ps.相关研究报告除了发布在美国《细胞》杂志上外，我国的《自然·通讯》杂志也有刊登，有兴趣的小伙伴可以去看看哦！我这边怕你们嫌弃，就不继续唠唠叨叨了(；д；)不过在部分心理学流派中看来，晚睡这一行为是属于一种明显带着自责的自我补偿行为。常见于认为自己白天无所事事，因此通过推迟入睡时间来空出更多清醒时间的。而如果是这种原因导致的晚睡，ta们往往会面对压力无法处理会引发自卑、觉得自己无能而失去了价值感等等情况，继而感觉生活失去控制，导致自控力更进一步的降低，进入恶性循环中。如果你已经陷入了这种恶性循环，导致产生了失眠或者生物钟混乱的情况。在你确定需要改变的情况下，我们建议可以尝试一下进行强光治疗，如在早上8点开始通过强光照射调节睡眠节律紊乱。ps.这个建议，是根据哥伦比亚大学医学中心的一项大型季节性情感障碍的临床试验结果而提供的。最后，希望这些内容能给大家对晚睡有更好的认知，觉得有用的小伙伴记得点赞哦！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ参考资料：1.HorneJAandOstbergO.Aself-assessmentquestionnairetodeterminemorningness-eveningnessinhumancircadianrhythms.InternationalJournalofChronobiology,1976:4,97-100.2.Smith,C.S.,Folkard,S.,&Fuller,J.A.(2003).Shiftworkandworkinghours.Handbookofoccupationalhealthpsychology,163-183.3.Caruso,C.,Lusk,S.,&Gillespie,B.(2004).Relationshipofworkschedulestogastroinestinaldiagnoses,symptoms,andmedicationuseinautofactoryworkers.AmericanJournalofIndustrialMedicine,46,586-598.4.Boivin,D.B.&James,F.O.(2005).Lighttreatmentandcircadianadaptationtoshiftwork.IndustrialHealth,43,34-48.壹心理答主|Gabriel更多专业的心理学文章和回答，请关注：壹心理-知乎谢谢一路有你，如果喜欢，记得点赞哦(〃'▽'〃)
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回答：﻿test一个简单的回答，就一句话：长时间熬夜会让身体的免疫力下降，千万不要闻臭袜子，否则很可能被细菌感染。看视频详细了解：熬夜千万不要闻臭袜子在二十世纪八九十年代的一系列睡眠剥夺实验中，科学家发现在彻底剥夺老鼠睡眠后，所有老鼠在一个月内都死去了（惊）。熬夜的危害现在人们都习惯熬夜。长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是熬夜，更贴切的说法是「不规律睡眠」。常见的不规律睡眠伤害包括：短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加等身体是革命的本钱，大家一定要早睡早起，保证充足的睡眠，打起精神学习呀~一个人能否成功，不在于能否熬夜学习一整晚，而在于是否拥有恒久不变的毅力。还在过度熬夜？你的脑子都开始自己吃自己了！人类生命中的很大一部分时间都是在睡眠中度过的。但有趣的是，我们到现在都并不真正了解背后的机理。我们目前知道的大部分动物都需要睡眠，虽然睡觉的方式可能千奇百怪（比方说海豚可以只让半边大脑睡觉……）。在二十世纪八九十年代的一系列睡眠剥夺实验中，科学家发现在彻底剥夺老鼠睡眠后，所有老鼠在一个月内都死去了（惊）。而当人类在几天没有睡觉的情况下，则会开始出现幻觉，脾气暴躁，并可能引发癫痫的症状。为什么睡眠这么重要？目前为止，越来越多的科学家们在这个世纪难题上提出了自己的想法。研究发现，如果学生在学习后可以好好地睡上一觉，第二天的记忆效果可以更好。这似乎支持了其中一个理论——睡眠帮助我们巩固新的记忆。在我们醒着的时候，大脑通过加强神经细胞之间的连接来获得新的记忆，但是没有人知道在睡眠中这个记忆过程是如何运作的。朱利奥·托诺尼（GiulioTononi）和他在威斯康星大学麦迪逊分校的团队在2016年提出了一个有趣的理论：睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的神经连接（突触），为第二天新的记忆提供空间。他们称之为“管家理论”（housekeepingtheory）——睡眠就像大脑的管家。他们的团队在测量小鼠大脑切片中突触的大小后发现：充分睡眠后的小鼠神经突触比睡眠前小了18%，这说明了神经元之间的突触在睡觉的时候被修剪过了。如果这个“管家理论”是正确的，那么就可以解释为什么当我们熬夜之后，第二天更难集中精力来学习新的知识：因为大脑没有修剪掉那些不必要的神经连接，来为之后的学习腾出空间。用托诺尼的话来说，“睡眠是我们为学习所付出的代价。”那么下一个问题来了：突触是如何被修剪的呢？去年，有科学家就发现，长期睡眠剥夺会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞，加速大脑进入“吃自己”的模式。当我们沉睡时，大脑会自行清除掉这一天脑内产生的垃圾和代谢物。如同一个精心的管家一样，细胞们会分工负责把垃圾倒一倒，家具摆摆好，以保证第二天工作的有序进行。这个勤奋管家小队中的重要一员是“园艺小霸王”星形胶质细胞（astrocyte）。他的职责之一包括修剪不经常被用到的突触，从而帮助重建大脑神经元的连接。另外一位成员——小胶质细胞(microglia)，则是一种大嘴吃天下的细胞，主要负责从神经系统中吞掉新陈代谢的副产物和死去细胞的碎片。研究员发现，在缺觉的小鼠身上，这个大脑的管家小队似乎被过度激活了。“园艺小霸王”分解了更多的大脑连接和细胞碎片，贪吃的小胶质细胞也吞掉了更多的突触。令人担忧的是，小胶质细胞的过度激活在很多之前的研究里被认为和阿尔茨海默病以及其他的神经退行性疾病有关，这也解释了为什么缺觉让人们更容易老年痴呆。再熬下去，不用僵尸动嘴，你自己就先吃为敬了。作为人体里最复杂的器官，大脑一直在创造，强化和重构它错综复杂的内在，这是一个永无止境的工程。但长期睡眠缺乏很可能会让它变得更加脆弱。为了各位的身体健康，大家还是每天早点洗洗睡吧。来，一起投个票，看看你是不是睡的最晚的那个？你平时都几点睡呢9点之前9点-10点10点-12点12点以后睡觉是什么，能吃吗？
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回答：﻿有知友在评论区留言问：只要我睡够了时间，什么点睡，什么点起应该不重要吧，毕竟有着时差的存在，但其实每天的睡眠时间也是有固定时间段的，大脑有自己的生物钟，光线变暗的时候，人体的松果体会分泌一种褪黑素来促进睡眠，如果错过这个分泌高峰，睡眠质量就会大大折扣，所以一般来讲夜晚十点到十二点是最佳入睡时间，当然根据不同时区略有差异。————更新分割线———原文：要谈12点后睡觉有多少危害，我先告诉你，好好睡觉真的，真的，真的是延长寿命的秘方！你肯定不信，不就是睡觉吗？天天都在做，下面我来给你好好讲讲：一、你知道，我们为什么要睡觉吗？为什么？不就是因为困了就想睡呗？以前我也这么认为，直到碰到一本的睡眠学专家，MatthewWalker写的一本书《WhyWeSleep》【我们为什么睡觉】文章开头，非常诱惑性的提到一点：科学家经过周密研究，发现一个秘密。有种奇妙的方法可以让你提高记忆力，变瘦，不得癌症与痴呆，不生病，并且让你心态平稳。你有兴趣了解吗？那不是药物，就是睡觉！科学家经过二十多年无数例科学实验，研究发现，晚上睡不好，真的会智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。01睡眠分为两种第一种慢速眼球运动睡眠(non-rapideyemovements，NREM）。第二种快速眼球运动睡眠(rapideyemovements，REM)。他们是轮流交叉的完成睡眠任务，差不多轮换4-5次天就亮了。第一种:慢速眼球运动睡眠NREM，可以理解为深睡，它的主要功能是：修复身体，改善体质，增强免疫力。第二种：快速眼球运动睡眠REM，可以理解为做梦，它的主要功能是：改善大脑运转，提高智商的。是这两样决定了睡眠质量，所以会有人说，睡觉睡的深，身体好，爱做梦的孩子，很聪明。02.睡得好，不得癌症书中指出，晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！NaturalKiller细胞【NK细胞】又称之为自然杀伤细胞。世界上最好的医生就是我们自己体内的免疫细胞，免疫细胞中重要成员—NK细胞，在超高清显微镜下，可以清楚看到NK细胞是如何攻击并消灭癌细胞的。每个人的体内都有变异细胞，数目大约是1万个左右，但它们并不会形成肿瘤，因为有NK细胞在守卫着人体的健康。把患肿瘤的小鼠对比，睡眠不足的一只，肿瘤增大速度快很多倍。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。03.剥夺睡眠，是常用的刑罚，比不吃饭伤害还要大研究发现：如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。04.睡眠不足影响性功能，容易长胖每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。睡眠不足之所以容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素Leptin：瘦素（Leptin，LP）它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。睡眠不足会提高跟饥饿有关的饥饿激素ghrelin：饥饿激素它能够调节食欲、进食和身体构成。这也是为什么睡不好的人，比较容易饿的原因。05.睡眠不足会变傻因为REM不足影响脑细胞健康，容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。二，身体需要的不是灵丹妙药，而是好好睡觉这里要介绍另一本书《人体使用手册》，作者吴清忠。因为高强度工作不停透支身体，最严重的时候7天不能睡觉，导致他患有严重的失眠，牙周病与过敏性鼻炎，看了几十年的病，一直没有好。辞掉工作之后，每天睡十几个小时，好好睡觉一个月后。发现原本严重的牙周病，牙齿是松动随时都会掉状况，现在开始不动了，去看牙医，牙医都很惊讶，大部分的牙齿也都留下来了。原本打喷嚏打了三十年，还因为鼻窦炎开过刀，在配合经络按摩和好好睡觉后，竟然也恢复好了，你说神奇不神奇？文中还提到，如果让多动症的小孩，每天9点前睡觉，他第二天情绪就会特别稳定，不会出现焦躁不安多动的情况，说明有一个好的睡眠，不仅可以增强身体自愈，同时可以解决精神方面疾病。关于中医的是非咱们先不争论，咱只是探讨一个观点：好好睡觉对身体自愈起到十分关键的作用，人的身体自愈功能，基本上都是在晚间睡眠的时候开始工作的，白天睡觉只能缓解困乏，晚上睡觉才能发挥作用，自愈身体。觉者采访吴清忠片段三，长期缺乏睡眠，容易脱发上面有介绍到，经常晚十二点睡觉。缺乏睡眠，首先会导致影响身体自愈机能，同时会导致智力低下、精神紧张。其实最直观的，还是脱发。当你长期缺乏睡眠，精神压力大的时候，人体立毛肌会收缩，头皮直立，植物神经或中枢神经机能就会发生紊乱。头皮的毛囊毛乳头局部微血管会强烈持久收缩，从而造成局部血液循环障碍，直接导致头皮生态状况发生改变抑制头发生长功能，开始脱发。熬夜还会引起头皮皮脂分泌紊乱，所以你经常会在深夜感觉到头发很油，皮脂堵塞毛孔，不仅直接导致头发细软多油，还改变了头皮毛发生长环境，造成持续脱发。由此可见，好好睡觉，真不是开玩笑。睡眠相当于系统清理优化，没有睡眠中无主观意识参与的机体自纠整理过程，生物功能会渐渐失衡，转变为病态。———更新分割线————再给大家介绍一下——R90睡眠法R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是碎片化睡眠不宜睡太久，否则可能会加深困意、晚上失眠。推荐阅读：如果一天只睡6个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？​www.zhihu.com参考文献：【1】MatthewWaler,WhyWeSleep,2017【2】Natural killer cell receptors and their ligands in liver diseases Satoshi Yamagiwa, Hiroteru Kamimura and Takafumi Ichida Medical Molecular Morphology, 2009, Volume 42, Number 1, Pages 1-8 【3】LisaMarshall,HallaHelgadottir,MatthiasMolle&amp;JanBorn,Boostingslowoscillationsduringsleeppotentiatesmemory,Nature,2006,444(7119):610【4】吴清忠，人体使用手册，2013,04
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
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回答：﻿原创不易，你的点赞是我原创最大的动力！收藏前请点赞❤关注@寂恒，感恩大家！以下针对的是正常朝九晚五或朝九晚六的人来说的：1、强烈建议10:30放下手头所有的事情，准备就寝，最晚最晚最晚11点钟就得要关灯睡觉了。（特殊职业除外）2、晚上12点后睡觉，也就意味着你要熬夜晚睡，这不但是个人作息问题，更是一个人生活习惯的体现。针对大多数人来说，熬夜晚睡减少了睡眠时间，打乱的生物钟，昏昏沉沉又浑浑噩噩的生活状态，或许导致某些生活的部分已经开始失控，自己却浑然不知。早上起来，头会晕，胃口不好，吃不下早餐，工作没精神，一整天下来就是浑浑噩噩，昏沉不断，黑眼圈熊猫眼很是明显。渐渐地，他们没法很好地去生活了，因为生活的节奏已经开始被打乱。而那些早睡早起的“鸟儿”，一般生活的状态都不差，起码他们因为自律，尝到了早睡早起带来的好处。显然，他们自律的生活，一切都是按部就班，不慌不忙。3、大多数人都知道早睡早起好，很多人也想早睡早起，但是他们有的仅仅是有一个早睡早起的意识，真正能执行起来的却少之又少。到真的要早睡早起的时候，个个却都是一副“臣妾做不到”的面容。4、一般的上班族，睡眠的时间必须要有一定的时长保证（例如7小时左右），如果6点起床，7点准备上班，可是你在晚上12点后才睡觉，这样的睡眠时间是远远不够的，第二天的困乏自不必说。5、当然，如果你是自由职业者或者不用上班，当然，你可以一觉睡到自然醒。晚睡早起也好，晚睡晚起也罢，绝大多数都是处于一种浑浑噩噩的状态。从这里可以看出，少睡自然不好，多睡也不见得多好。6、因为晚睡晚起，你身上没有升发阳气，你没看到初升的太阳，也没法吃上早餐，意味着你的生活开始失控了。7、当你晚睡晚起之后，你的身心处于一种这样的状态：相对失控，节奏凌乱，浑浑噩噩，昏昏沉沉，胃口不好，睡眠时间不足，心情郁闷不佳，不想出门，不想见太阳，生怕“见光死”，沉迷游戏或者刷剧。。。不信你自己可以尝试一下，这么多种，你都中了哪些？8、晚睡晚早起，最厉害的一种感觉就是晕一整天，困一整天，还容易健忘，做事情还容易出错。因为休息不够，脑袋瓜没法使用，晕、困、健忘那是在所难免的。9、每个人都想按着自己的性子来，想怎样就怎样，可是谁知道，身体经受不起折腾了，透支身体换来的必定是沉重的代价。10、古人都知道日出而作，日落而息，这是自然规律，但是现在很多人却想打破这个规律，试图妄想突破自己的极限。11、万物皆有自己的规律存在，为了家人，为了自己，有条件，大家最好还是早睡早起，规规矩矩地作息吧！当然，一些需要熬夜的苦逼工作，我们也没有办法，也不能强求，不都是为了生计嘛。12、以上针对的大多数的上班族，或许对于你来说没什么作用，很多时候，别人说再多也没用，需要尝试过才知道，愿你可以找到自己的节奏！！！欢迎交友，关注@寂恒关注公号（遇见寂恒）看完就顺手点赞吧，你的点赞是我原创的最大动力哦，感恩！！！
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回答：﻿土木狗一枚，今年过完春节开工后连续加班至12点以后持续了4个多月，对！你没看错！是连续4个月！所以我觉得自己还是有资格回答这个问题的，将这四个月自己身上的变化给大家讲一讲，希望大家算是能引以为戒吧，年轻人！早点休息吧，不要老想着修仙，当心猝死啊！先说背景：毕业后进了中建系统，成为了一枚技术员，被分配到了一个开工有四个多月的新项目。分公司转型升级，是一个市政加水利的工程，分配到这个新项目的员工有12个，技术部门带我有6个人（1个总工+1个有经验的技术员+4个小白），后来由于一系列原因，项目上好多人辞职，技术员就剩下了我们三个了，加之项目越干越烂，还碰上赶节点，所以苦逼的日子来了。今年过完春节开工后连续加班至12点以后持续了4个多月，中间除了请了三天假回老家参加了一场考试，中间没有休息过一次，连每周一天的调休也没有，天天一两点睡觉，第二天早上7点左右起来打卡上班。不仅是自己，身边的同事在高强度加班后，身体……唉熬夜加班，泡面里面加枸杞补一补，队形保持的不错12点以后发的朋友圈，凌晨四点多竟然还有同事评论.....生理：1、脱发：不光是自己，好多同事都脱发，刚毕业时一头浓密的黑发，还专门烫的发，梳的大背头，结果现在发际线高出天际了，每次一洗头，脸盆底下沉一层，上面漂一层……直到现在都没减轻。新发型都找好了2、皮肤变差：脸上起痘，原来脸上也有痘痘，不过后来差不多好了，结果一加班后如雨后春笋一般，争着往出冒，去医院检查了一次说是中度痤疮，开了点药，让好好调养，可在每天加班的情况下，不变成重度我就烧高香了。3、身体虚弱：第二天一早起来身体直晃悠，明显感到身体没有力气，浑身发软。平时也是一副病恹恹的，像常年吸毒的人一样。4、记忆力变差：自己的记忆力一直还算不错，高中时《长恨歌》八百多字的古文，在没有读过一次的情况下，不到一节课就能非常流利的背诵下来了，后来记忆力也一直不错，可投身土木后，尤其是那段时间的加班，忘性特别大，有些事情一扭脸就忘了，感觉自己快老年痴呆了，所以好多事情都记在了便签上，贴到的工位上才不至于忘了做。高级民工就是我5、加班熬夜引出的疾病：由于熬夜和长时间坐着（技术员不经常跑现场）左腿有轻微的静脉曲张……偶尔隐隐作痛，现在好多了。眼睛偶尔会刺痛，经常流眼泪。肠胃不好，身边好几个同事肠胃都有些毛病。6、免疫力变差，感冒发烧上火，小毛病不断。7、反应迟钝、变笨，一些简单的问题常常要想半天……心理：1、变得越来越懒：想想当初刚一进入工作岗位是多么意气风发，勤奋的很，市政工程嘛，想着能为一方百姓做出一些贡献，将生活环境建设的更宜居。后来……去NMD贡献，宜不宜居关我屁事，我又不在这生活，没事不要来烦老子，我只想在座位上发发呆。2、执行力变：和懒差不多，工作能拖则拖。3、消磨了志气：自己在也没有当初的胸怀大志、意气风发了，同同事变得都跟工地上的老油条一样了，得过且过，一点年轻人的朝气都没有。4、脾气变暴躁：对待同事还好，不过也经常会因为一些事情对同事发急眼红，但对待施工队伍的时候却燥得很，一口一句脏话。5、胆小：很容易被吓着，经常自己在工作或者走路时，旁边一点小动静都能把自己吓一大跳，半天缓不过来。6、养成了晚睡的习惯：虽说现在辞职了，可每天躺下以后怎么都睡不着，现在正在慢慢调理。上面是自己这连续加班四个多月的变化，还有一些小毛病没写出来，自己身体的变化自己是最能感受到的。早睡早起身体棒这句话真没错，所以奉劝大家，除了工作生活所迫，不得不熬夜加班，平时一定要早早的睡觉，尤其是现在的年轻人。熬夜带来的不仅仅是身体上的变化，身体的变化还能慢慢补上来，心理上的变化可就难治了。后来自己在干了一年后，想了很久，干工程图什么。既给不够我找女朋友的钱，也不给我找女朋友的时间，还熬坏了我找女朋友的身体......WTF，辞职走人！PS:熬夜真能猝死，17年有一次去公司投标，和其他项目的同事一下子干到了第二天早上五点多，天都亮了，结果另一个同事刷朋友圈看到他一个同学猝死的消息，就在几个小时前……吓得我们一群人赶紧回房间睡觉去了。2018.11.29一眼望穿的职业生涯的工作让人无法心生向往，所有不甘于现状努力为未来奋斗的人都是了不起的。虽说这个工作现在来说仍然是个铁饭碗，可是碗里的饭并不好吃。内心挣扎了几个月后自己终于放弃了在国企的工作，目前正在为转行努力奋斗中。有转行意向的朋友可以关注我做的公众号：「阿放职场学习笔记」，回复“转行”可以获得一些转行的资料，希望能帮助到你。让我在转行的道路上能有人并肩前行。工作后，你悟出什么职场道理？​www.zhihu.com有哪些典型的「学生思维」？-知乎​www.zhihu.com现在的年轻人吃不了苦吗？​www.zhihu.com
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回答：﻿有这么一句老话，早睡早起精神好，这是老人们对年轻人常挂在嘴上的一句谚语，这句话没错。首先说一下晚睡的危害,先大概说一下：经常晚睡熬夜，尤其是长期的加班‘、玩游戏精神处于极度的紧张状态，当放下工作，突然间睡觉的话，由于紧张的精神不能马上放松，因而会引起不能入眠，不能入眠进而会焦虑，久而久之就会引起失眠。长期的晚睡看荧光屏，电脑或者手机，容易造成眼睛干涩，晚上熬夜伤肝，易伤肝血，造成视物模糊，容易乏累，体质免疫力就会下降。伤肝血、肾气，容易引起脱发、嗜睡、精神不集中、免疫力下降、男性肾功能下降、女性皮肤色沉着，代谢紊乱。总之对我们的身体没有好处。再加上一句;经常熬夜的人容易诱发颈椎病腰椎病。按照现在科学说法的危害：危害一，许多人喜欢熬夜追剧，获得娱乐的同时也在超负荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。危害二，经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。危害三，诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。危害四，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。危害五，熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。危害六，肝脏是人体重要的“化工厂”，熬夜会影响肝脏功能，使人体代谢异常，日久会出现皮肤问题，如黑斑，痤疮。危害七，损伤肠胃,胃是人体中非常敏感的器官，熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人，剥夺了肠胃休息的机会，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重胃的负担，引起胃痛。如果不能避免熬夜的话如何自我防护：1、给自己补充充足的水分，一定要多喝水，晚上熬夜容易口干眼干咽干这是脏器极度缺水的表现，必须及时补充水分。可以缓解疲劳。缓解对脏器以及肌肉神经的超负荷工作带来的疲劳。2、尤其是电脑工作者，如果没有一个好身体，就会更加损伤身体，必须经常锻炼身体，提高身体素质，体质好，抵抗力强，身体就能够吃的消。3、经过熬夜带来的精神紧张，抓紧睡觉是最好的缓解方法，因此必须学会放松，让身心静下来，可以平躺做缓慢的吸气，缓慢的吐气，多做几次，减缓气血的流通的速度，精神自然就会放松，就会很快入睡。后天呼吸者，一来一往，一开一合，一升一降之精微运化也，非专指口鼻外呼吸，故后天呼吸有层次可分：一为，口鼻外呼吸二为心肺血液交换之内呼吸三为皮肤之开合呼吸四为其它形象之开合升降呼吸其实四种呼吸互为一体，相互作用，体用互化，后天呼吸皆有形相之觉受，平和安静之后天心神，感觉久久，自然知晓。先天呼吸，乃元神感知下的精微运化，此先天呼吸皆无明显的形相开合、升降、来去之运动。先天呼吸也有层次可分：一、橐龠虚管之呼吸运化二、小还丹之五脏真炁流转呼吸。恍惚炁生，从肾发出生炁，再传入肝，再自肝传入心，再自心传入脾，再自脾传肺，炁液相生，周而复始，无来无去，入归丹田，如环之无端三、八脉及十二经络之氤氲炁运周天四、黄道呼吸五、天人同呼吸五种呼吸一以贯之，体用互变，其环如一，形成一个炼炁化神之大周天。总之，只是神炁互化，动静互依。主宰者乃人身世界造化之真种子也。一般先天呼吸之运化与后天呼吸正好相反。先天为阳，后天为阴，先天为清，后天为浊，后天中又可分为阴阳，先天亦可分为真阴真阳，直至天人同呼吸，则先天呼吸者，只能元神感知，非后天识神可知，故只有元神主事，才有先天炁机萌动。在炼精化炁之小周天运炼阶段，先以后天呼吸为凭，外之口鼻肺呼吸开，则内之橐龠呼吸降。外之呼吸降，则内之呼吸升，外之呼吸向外围开放，则内之呼吸向内里吸合。此一收一放，一开一合，一升一降，循环往复，直至外之呼吸完全断绝，则内外合一，全为先天呼吸。所以，开初运炁采药的小周天武火运用之法为：升时，有意于吸，降时放下心神不用为呼。此皆自然而然。功到自然如此，唯一心一意保持此自然之态，如其身阴浊太多，炁升无力，则可用武火以我神助长其势，再加后天呼吸，但切不可用意太重，重则返落后天，达其中和自然则可矣。到得功修加深，心性凝聚清纯，则完全为自然而然，顺其自然，不需用武火矣，所谓有意于吸皆不必应用。只需一念清静，心地虚明，顺其自然运神可也。吸时自然凝神而心火下降，此谓进火，随之呼吸之力度深度亦增加，不需人为的去调息，而自然如此，口诀云：“勿忘勿助，心不动念，身无动作”。入无聚集，出无分散，绵绵若存，无来无去，体相虚空，是为胎息垚鑫脊柱康复：上交叉综合症（颈椎前伸、驼背、富贵包）的锻炼方法。​zhuanlan.zhihu.com垚鑫脊柱康复：颈椎生理曲度变直如何恢复？​zhuanlan.zhihu.com
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回答：﻿“这段时间，为了赶一个项目，我连续几天加班到凌晨1:00多，昨天脖子突然发硬，晕倒在地，差点猝死……”这是一位好友的亲身经历。对老王倾诉的时候，他依旧声音颤抖、惊魂未定，毕竟是走了一遭鬼门关。加班猝死，在媒体案例上已经不是什么新鲜事。可是生命对于每个人，却只有一次。拼命加班时，体力和精力都会处于透支状态，如果加上长时间维持一个姿势，就会导致脖子发硬，甚至导致脑梗或者猝死。长期加班缺少休息，就会导致免疫力下降、变丑、变傻、情绪失控、注意力减退、肥胖症危险陡增、增加某些癌症危险、早亡危险增大……这样的工作模式无疑等于在剥夺自己的生命。所以，老王建议：人在职场，千万不要拿生命来换工资。去年，老王和一位知名中医聊天，中医朋友说起这么一件事：一位93年的小伙子，每天熬夜刷手机，最后不幸导致脑梗发生，丧失了年轻的生命。老王认识一位在互联网公司做运营的姑娘，92年出生，十分漂亮，还是单身。上个月的一个周末，她找老王咨询要不要跳槽的事情。但老王见到她后，第一眼几乎不敢认了，大概6个月没有见面，怎么变化这么大？眼睛干涩、脸上没有光泽、整个人看起来超没有精神，感觉不像92年的单身女孩子，倒像是一位70后。老王不禁唏嘘，这半年姑娘过得究竟是什么日子。老王建议：她一定要先休假休息，来调整精神状态。不然即使跳槽也很难通过面试，更不要说能有进入大厂工作的机会了。这样的案例还有很多。一位程序员说，程序员加班在他的公司是家常便饭，如果有人下班早走，那么在创始人心中你就是异类，会立即想办法开除你。他身边就有两位同事被公司辞退了，工作并无什么大过，只是加班加得少。他反观自己，每天加班到12:00点多，已经28岁却连谈恋爱的时间都没有……一位89年的老技术人员说，他几乎没有在夜晚12点之前到过家（周日除外），每天埋头写代码，搞得腰酸背疼脖子僵，连续几个月都没有X生活了，都怀疑自己还没有X生活的能力。所以，老王建议，每天晚上工作到8:30就够了，千万不要拿命去加班，拿命去熬夜，没有任何事情值得透支你的健康。职场上，如何做到不熬夜呢？1、统筹合理安排工作，调整好作息时间，每天晚上加班到8:30必须离开公司，晚上11:00之前必须上床睡觉。职场上，一些人加班是因为工作效率低下，这种属于盲目加班。要尽快学会合理安排工作，在职场上成熟成长起来。还有一些职场人，白天辛苦了一天，晚上到家后既不学习也不健身，而是低头刷手机，继续导致脖子僵硬，这样做同样可能面临猝死的风险。老王一直在思考，一个人如何度过工作和睡眠之外的8小时，是生活质量的重要体现。如果不去深度学习，不去陪伴家人，不去保养自己，而是选择刷手机，一个人自娱自乐傻笑，这一定是最基层的职场人，是那种拿着微薄收入，还熬夜忙着批阅奏章（别人文章、别人观点）的人。这种人收入低，真是活该。2、千万不要嘴上喊着“我要健康”，整日计划锻炼身体，实际却还在批命熬夜，拼命刷手机。这是缺乏自律和执行力的重要体现。老王接触的很多企业高管都特别忙，但他们依旧坚持锻炼身体。某公司的一位高管，今年已经45岁了，因为身处要职需要时常加班，但他每天依旧坚持锻炼身体，整个人的气色特别好，说是85后也有人相信。保持身材，也是一个人自我管理能力的体现。职场上有一种胖，叫做焦虑胖，正是由于长期熬夜导致。所以老王由衷建议各位：人在职场，除了拼命挣钱外，还要拼命锻炼身体，不要成为有命挣钱却没有命花钱的可怜人。就像某公司的一位女老板一样，公司做得很大，自己因为长期加班熬夜挂了，辛辛苦苦打下的江山换了其他人来坐享其成。男人也是如此，老王的一位朋友经常开玩笑说：除了会挣钱还要坚持锻炼身体，如果年纪轻轻挂了，钱和女人都归别的男人了。所以，老王建议，职场上，不管男人还是女人，都要远离熬夜的坏作息，捍卫健康的身体。3、远离熬夜，不要过度透支身体，否则40岁后后悔都来不及。老王认识一位咨询公司创始人，他对老王说：“你还年轻，能不熬夜就不要熬夜，你看看我现在，虽然挣到了钱，但由于长期伏案加班、熬夜，身体大不如以前了。”是的，熬夜透支自己的身体，会埋下无穷无尽的隐患。就像抽烟一样，年轻时很爽很舒服，却如抽丝剥茧般剥夺着健康和寿命。如同一位作家所说：生活不是比赛，要努力奋斗，但更要量力而行，千万不要熬夜。所以，职场上千万不要过度熬夜，这是性命攸关的事情。可以参考老王的作息时间，每天坚持早睡早起，晚上10:30之前睡觉，早上5:30左右准时起床。坚持下去就会形成生物钟，连闹钟也不需要，准时自然醒。写在最后请尽量避免熬夜工作，以透支健康为代价所换来的工作成果，又有什么价值呢？就算换得了不菲的收入，但如果没有命花，一样白搭。为了你的健康，请远离熬夜！为了你的家人、孩子，请停止熬夜！
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回答：﻿我在急诊科，ICU实习轮转了2个月，如果值班医生能够睡觉，就已经谢天谢地。急诊科，ICU，临床科室的资深住院医师，高年资主治医师都有健康问题。神经系统：焦虑症，抑郁症等。消化系统：胃病，腹胀便秘，痔疮等。运动系统：脊柱病，关节疾病。比如，颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症等。泌尿系统：结石为主。心血管系统：高血压，动脉粥样硬化，下肢静脉曲张。内分泌系统：激素分泌紊乱，男性掉发；女性经期不规律等。各临床科室，医技科室的医护人员，长期不规律的睡眠，已经让他们成为特”困“户——工作不能睡；下班睡不着。皮肤科主任，徐副主任医师，她只需要出门诊，上床也很早。你不会想到她对”镇静类“药物严重依赖，因为她每天在服药情况下都无法入睡，哪怕在极其安静的环境下。这让她非常的暴躁，焦虑。她去过湘雅，协和，华西，广东省中医院，看过神经内科，精神科，中医内科方面的权威专家，都无济于事。我给徐主任治疗“膝关节OA”的时候，她和我聊起这件事儿，她非常羡慕我这种沾枕就着的主儿。我劝徐主任心事儿不要太多，做做户外运动！我也曾经有一段时间，很早上床但就是无法入睡。明明我很困，入睡环境也比较安静，一上床就贼精神，脑子里各种乱七八糟的想法。凌晨2-3点入睡算早，多次凌晨4-5点都无法入睡。早上8点我去上班，整个人又特别的精神。为了晚上能够睡着，我中午又不午休，下午眼皮子打架也干挺着。结果，晚上早早上床，还是他娘的睡不着。我换了枕头，换了床上用品，觉得很舒服，仍然睡不着。我去了医院的神经内科，精神科，中医内科也没有看出什么名堂，只是吃了一点养心安神的药物，并没有太大用处。这种状态持续了将近3个月，我的个人精神出于即将崩溃的边缘。我请了半个月的假，去了永州东安的沉香寺，找了一位净土宗的禅师。想通过在寺庙做义工，拜佛读经的方式让自己放松来。我在沉香寺呆了半个月，吃斋念佛，师傅过来开导我，解开了我睡不着的心结。我一直以来，都要求自己的睡眠时间保持在8-9个小时，少睡了不行，多睡了也不行。可实际工作，总是让我达不成目标，作息紊乱。这就令我十分的苦恼，我强迫我自己把不足的睡眠补上。睡觉本来是顺其自然的事情，让我变成了必须完成的工作。结果我完不成，我的内心就焦虑，我的情绪就容易暴躁，我容易自我否定。我经常暗示自己，我一定要在几点之前入睡，结果我根本就睡不着。这就陷入了一个种自我强迫，自我否定的恶性循环。为了完成我的自我暗示，我认为自己有病，给自己开方子，找医生，没个卵用。我觉得长期如此，我的身体一定会出现问题，这让我的心理压力非常大。我一个小感冒，小毛病就会和我睡眠不佳联系到一起，这让我的意志变得消沉。师傅告诉我，放宽心！每个人都是独立的个体，每天身体都为了适应外界环境而做出调整。你只需要在累的时候上床，精神的时候起床做事就足够了。你晚上睡不着，白天精神又比较好，说明你这段时间身心条件比较好，你要遵循你身体给你的信号，睡不着的时候可以看看书，写写字，平静心情；累的时候你再去睡觉。做一件事儿脑子里不要想其它的事情，专注于眼前就是了。我按照师傅的说法，怎么舒服怎么来，不到半个月我就把自己的睡眠调整到了比较规律的状态。我在不同的“专业工具书”上，读到哪种睡姿好，哪种睡姿对身体有害。几点睡最好，几点后睡就是自杀。睡觉要不要枕头，什么枕头会比较好？睡觉睡什么床垫最好？几点起床最好？这也没有一个统一的标准几点睡最好？什么睡姿最好？睡觉用什么枕头，什么床垫？我个人觉得，个人觉得舒服就是最好的选择。不过，也不要违背以下原则。几点睡最好？9-10点上床最好，11点以前能够入睡。什么睡姿最好？睡姿要符合人体生物力学，贴合人体的脊柱，四肢关节，让它们处于一个最小的压力负荷。睡觉要枕头么？用什么枕头最好？睡觉需要枕头。枕头需要符合颈椎的生理曲度，能够将头颈肩部长时间提供足够的支撑力。点赞的，以后都能睡个好觉！公众号：康复尹医生执业地点：湖南省邵阳市
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿以下精准打击长文，建议仔细阅读～首先晚睡会往你身体里堆垃圾机体的修复机制必须是在夜晚进行的，每一个深睡眠时刻，都是我们身体的一个大型修复现场，所以也被称作是"黄金睡眠”。只有在深度睡眠时，检查出DNA的损伤并修复细胞，促进细胞的增殖与分化，分泌免疫物质产生抗体，整理和筛选你日间的记忆，加强营养的吸收和废物的排泄，这些机制才能运行的最好。这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，一个人平均每天大概有2—4小时的深睡眠。睡觉的时候你都经历了什么人睡觉的过程远比我们想象的复杂。从我们闭眼到醒来会经历五个阶段，且循环往复，呈现出典型的周期特征，所以严谨来说，睡觉就是我们经历“睡眠周期”的过程。第一阶段（入睡阶段）：感觉到昏昏欲睡，不再保持清醒了。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒。第二阶段（浅睡阶段）：也叫轻度睡眠阶段。这个时候你已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松。第三阶段（深睡阶段）：这时候你进入深度睡眠状态，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。第四阶段（睡死阶段）：延续深睡阶段，这是第三阶段的延伸，几乎也就是睡死过去了吧。但不是每个人都能达到本阶段的，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。同时，还有一个“第五阶段”，也就是我们关于睡觉最神秘有趣的一个阶段了，快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep）阶段。以下我们就简称REM~顾名思义，快速眼动睡眠，意思就是虽然你闭上眼睛在睡觉，但你的眼珠子还是在眼皮里滴溜溜的转啊（其实想想还是有点吓人....）并且是快速的，这个过程可以理解为：如果在REM阶段将人唤醒，大部分人报告说正在做梦。清醒梦，梦游都和此阶段相关，所以这也是心理学家研究做梦的重点噢~在这个阶段人的意识也开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段，REM就在以上四个睡眠阶段之间蹦来蹦去，循环往复。像这样：1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM···一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次所以睡眠比例比睡眠时间更重要我们睡觉最重要的时间就在三四阶段的深度睡眠。有的人只睡5~6个小时，但深睡时间达到了标准，醒来就神清气爽。同样的人，如果觉得平时熬夜多，趁放假补觉，睡了整整10个小时，起床时反而会腰酸腿软、无精打采。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13~23%的深度睡眠时间”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉也休息过多，一直都在低氧状态，所以醒来就无力。有的人试图为延长睡眠时间故意早上床，但是又翻来覆去睡不着反而还焦虑了，医学专家解释，这通常的结果只是让深睡比例降低了。但即使睡眠时间短的人，深睡却达到了需要的比例的话，减少的只是浅睡。睡眠规律也比睡眠时间更重要你可以在图中看见，我们第3、4阶段的深度睡眠时间主要集中在前两个睡眠周期，越接近天亮时，我们的睡眠周期中处于REM的时间就越来越长。如果人在第三四的深度睡眠阶段被吵醒，意识根本还是断片的，就会很迷糊（比如顺手就关了闹钟然后迟到了，还毫无印象），甚至起床气很大。但如果是在RME阶段末醒来就会神清气爽精神倍儿棒，因为REM阶段已经为醒来预热好了。所以，重要的是养成规律的睡眠时间和作息，让身体理解你每天的睡觉作息周期，然后让你刚好在每一个早晨的REM阶段精神百倍的醒来，也就是生物钟养成啦。相对的，如果你经常今天熬个夜明天又故意上床早，身体也会调整不过来，搞不懂你到底想在什么时候睡什么时候醒啊？你就想想，是直接弹脑嘣紧张，还是等待脑嘣不知道什么时候弹下来的那段时间紧张？那应该怎么才能睡得好一点？日常运动锻炼人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温较低。所以白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，晚上体温也就容易下降的更快，有利于睡眠。锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感来促进睡眠，毕竟紧张感和压力感也是导致失眠的主要原因。适当睡午觉午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要45分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右，如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦...也会影响晚上的深度睡眠时间。咖啡和浓茶别喝太晚有研究发现，睡前六个小时喝咖啡，可能会降低睡眠质量。咖啡和茶都含咖啡因，咖啡因起效时间为30分钟，全部代谢掉可能需要8—10小时，所以，下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以白天多晒太阳，晚上少玩手机，才能让早晚的生理机能发挥最佳。褪黑素：一种胺类激素，与改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量有关保持心情舒缓愉悦如果人感到压力则会促使肾上腺素分泌，这会刺激神经系统让大脑强行保持高速运转，敏捷程度和肌肉张力都增加，当然睡不着了。压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，多少人为情所困为爱失眠啊~建议晚间做舒缓瑜伽，听听轻音乐来让心情放松，安心入眠。多补充富含钙镁的食物钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，促进睡眠。在一项发表于《欧洲神经学杂志》的研究中，研究者发现在REM时体内的钙水平会升高。同样，镁的缺乏也会引起睡眠障碍。而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性进入深睡眠，而且不容易中途醒来。富含钙镁的食物有：绿叶蔬菜，粗粮，坚果，鸡蛋，奶制品等当然，临睡前是不宜吃任何夜宵的。养成规律的睡眠时间规律的睡觉与起床，尝试找到你自己在REM最后睡眠阶段的醒来的最佳时间点，并让身体适应你的作息时间，保证你每天的睡眠质量与精神。比如，如果睡醒时感觉很不爽，那就再早点睡试试。够全了吧，打字不易，如果觉得有帮助欢迎点个赞嗷～以上，关注@ching我，一个沉迷养生的90后营养师，在我的公众号【柴桑小灶】每周分享年轻人的朋克养生指南。为这操蛋的生活压力操碎了心。——营养学/减肥辟谣/冷知识，养生/减肥/日签后台回复【减肥食谱】，可获得一份我为你私人订制的减肥食谱！后台回复【断食】，即可获得高阶断食减肥攻略后台回复【减肥药】or【代餐】，我帮你省钱了。有啥问题可以后台留言，我会挑选题专门写攻略，祝我们养生愉快～
问题：﻿经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ 关联问题：如何快速入睡？…
话题：﻿健康、生活、睡眠、调查类问题、家庭
回答：﻿也是被评论逗乐了，这么多人要通过胡乱反驳来找回那点自欺欺人的可忴自信。我说老祖宗建议早睡早起。于是有人说：老祖宗寿命很短；老祖宗有很多不好的陋习祖训；那是为了种地；那是因为没有电灯没有娱乐活动都懒得一一反驳了，能有点逻辑么？那我说新西兰也早睡早起，人家总有电灯了吧。有人说人家只是下班早，商店关门早，不喜欢逛夜市。不代表他们睡了我如果回答，9:30小区里已经黑漆漆一片，人家真是关灯睡了。肯定要有人说：关灯了不代表睡了，人家摸黑在玩呢！比如造人运动啥的，一造就好几个小时，反正肯定没有睡！尼玛，我真没法摸到人家家里，掀开被子检查。老夫做不到，你赢了！肯定有人要说时区问题，人家9:30差不多就是太阳下山后3个半小时，人家是睡得早起得早。我说回国一看，满大街的亚健康病人，一脸憔悴脸色灰败，精气神不足。非要有人说我采样不足，论据不足。妈蛋的，老夫又不是搞健康研究的，我就一程序员，采毛的样啊。自己去早睡早起的国家看看，穷的斯里兰卡，富的土澳洲新西兰，你非要说国人比他们健康！天天熬夜晚睡就是比早睡的健康，我还能说啥呢？全国的省份我也去过不少了，周末上街一看，真没几个健康的人；去新西兰大街看下，有几个人不健康的！那边的小妞个个水灵水灵的。一看就知道的事情，何必采什么样！回答这个问题就是因为看第一的那个回答，实在忍不住了，就像非要说抽烟有益身心健康，你要抽烟，一天10包随你，但你别四处宣扬：抽烟好！能长命百岁！你看张学良！你要晚睡随便你，3点睡4点睡没人管你！但是你别张着嘴巴自处宣扬，晚睡就是好！只要睡够就没事！好歹我还有个自身10年的时间当样本来说明。20来岁的小屁孩晚睡几次没生病，就四处吓嚷嚷晚睡健康，晚睡没事了。这么明确的事，有讨论的必要么？以下为原始回答：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------我们是怎么了，这么多答案赞同晚睡的！老祖宗告诉我们:要日落而息，日出而作你跟我扯什么时区你知道哪边的人做到了么？新西兰的下午6点，太阳还没下山，商店已经关门，街上没人了。9点已经和我们半夜1点一样，静悄悄黑漆漆全睡了。6-7点太阳刚出，已经满大街到处是跑步运动的人了。看惯了那边的人个个唇红齿白，精神抖擞(包括移民过去的华人)，脸颊自然的红润；回国一看，妈呀！全是些病痨子！在广州那种熙熙攘攘的大都市，放眼望去，找不出任何一个健康的人，个个脸色灰败，面容怪异扭曲！你要跟我说，是那边空气食物更好导致的，我不否认有这个因素。但是国内同样能找到健康气色好的人，无一例外，全都遵循祖训：日落而息，日出而作。至少我身边人都是这样。身为一个经常被迫熬夜的IT男亲身经历：20多岁时，没错身体很好，熬夜看不出影响，补一觉就好了30岁时你会知道，能好好睡一觉简直是最幸福的事。睁的眼睛清醒的在床上躺到天亮是多么痛苦。伴随的耳鸣心悸，丝毫不怀疑自己会随时猝死。赞同晚睡的，以自身为样本，并且不说自己年纪，不说持续时间的，都是耍流氓。自食其果行了，别祸害其他人！时候到了，报应自然就来。