问题：﻿有什么应该坚持的好习惯？ 改题目了，谢谢大家！
话题：﻿健康、习惯、医学、养成好习惯
回答：﻿吃好睡好，是核心竞争力1.饮食：生命之本如果你让我谈竞争力的基本，那一定是“吃”。“吃”可是生命之源，人生所有的一切都从“吃”开始，没有食物供给细胞新陈代谢，就没有今天的你。你不妨观测自己的饮食，就会发现，你的饮食习惯决定了你的生理和精神状态、甚至个人气质。说来惭愧，我一点也不像个正常的年轻人，因为生活太规律了，以至于我室友都管我叫“老干部”。为什么呢？我是个彻头彻尾的吃货，但吃东西不挑，而且吃得极其简单。在美国为了省时省力同时吃的营养，我买点三文鱼、鸡胸肉等蛋白质放微波炉里一转，再配点番薯和西兰花之类，撒点蔓越莓干、坚果、柠檬和橄榄油，一顿饭就解决了。图|三文鱼配沙拉平时朋友们看我烧菜非常清淡，目瞪口呆，“怎么会有人吃这么没味道的东西？”“嘿嘿，最高境界的厨艺就是不破坏食物本身的味道，原汁原味。高盐高油增加身体负担的。”“真是无法理喻。”清淡营养的搭配不仅让肠胃消化省力，还省下了洗盘子的时间。细胞吸收了足够的营养后，整个人的体力、脑力和精神状态焕然一新，学习效率倍增，一举多得。回想我上一次吃薯条、炸鸡、方便面、麦当劳或肯德基，是十一年前的事情了。平时我也不吃香肠培根之类的加工肉类或油炸膨化食品，很少吃含有大量反式脂肪酸的奶油食品，和同学聚会滴酒不沾。总之，我这个无神论者活得比宗教人士还讲究，对天然食物一点也不挑，唯独对垃圾食品敬而远之。我的同龄朋友们捧着要跌落的下巴，问我：“都不吃垃圾食品，生活也太无趣了吧？人就一辈子，开心最重要，你就不能偶尔放纵一下自己开心一下？”我捋了捋不存在的大胡子，语重心长地回答：“这你就不懂了吧。我做的投资是长期的。短期的投资带来的开心，是以损害长期收益为前提的。划不来。我这叫放长线，钓大鱼。”然后，我会讲起十几年前的我，再给他们看当年肥胖的照片。那时候处在青春发育期，胃口大如牛，初中三年体重从100斤涨到140斤，身高差不多163厘米。我经常在排球队训练，训练完就像狼圈里放出来一样猛吃，大半夜起来扫空冰箱里所有剩菜，午餐可以吃掉三包方便面，一个人一口气吃完肯德基全家桶，过年在亲戚家可以一个人在一天之内吃掉半个猪头，可以在一顿饭的时间里去蹭两顿婚庆酒席……图|2009年的我，体重还未达到巅峰胖到后来只能穿最大码男装，去医院打流感疫苗被当成孕妇，塑料凳一坐上去就裂掉，上课特容易打盹。初中同学们亲切地管我叫“死胖子”，我抖一抖浑身动感的肥肉，回答：“为啥叫我死胖子？我分明是个活胖子嘛！”直到有一天，我妈妈带我去做了一套基因检测，测试结果很健康，我的原癌基因和抑癌基因完美持平。在没有基因突变、生活习惯都正常的情况下，这辈子生重病的可能性非常低。但是有一项基因指标要格外注意，心血管疾病基因有轻微的显性，特别是中年时期绝对不能发胖。我是个很惜命的人，听到这就决定要做点什么。初三的暑假，我开始控制能量摄入，断绝垃圾食品，一日三餐均衡饮食，保持原来的运动量，三个月就减到了正常的106斤。从那以后，跑步和弹跳飞快而轻盈，反应都灵敏了很多。不吃垃圾食品以后，人的味蕾没有了食品添加剂的堵塞，也变得更加灵敏，更能吃出传统简单食物的鲜美。上课也不容易睡着了，神清气爽，精神抖擞。有了这段经历，我格外珍惜健康饮食带来的舒适状态。现在，每当我的身体给我发出信号，我就会通过调整饮食来促使身体达到最佳状态。如果我对着电脑做作业时间较多，我会增加摄入含花青素较多的蓝莓、蔓越莓，还有鱼肉，来保持视力（小时候有过假性近视，但后来通过按摩、健身和饮食调整回来，一直保持在5.0，现在更加爱护眼睛）。如果我的生理期快要到来，我会提前摄入像菠菜、牛肉之类的含有铁质的食物，多补充含B族维生素的粗粮、坚果来保持活力。如果我出现皮肤过敏，我会多补充维生素C，增强免疫力。很多留学生到了美国都会长胖一些，垃圾食品和高能量食物诱惑太多。我的体重还是和大学的时候差不多，维持在115左右，体脂率差不多20%。在美国随处可见胖子，真的是会吓到你的那种胖，近年美国的肥胖率达到40%，而且越是到贫困的拉丁裔和非洲裔社区，经济条件差，方圆几里连新鲜水果店都没有，肥胖现象越是严重。每次看到极度肥胖的大妈大叔整个关节变形、无法行走，我都无比心痛。我们有吃的健康的选择权，为什么不好好珍惜呢？2.睡眠：从不为考试和作业熬夜谈完了“吃”，咱们来谈谈同样重要的，那就是“睡眠”。在我读研究生之前，学长学姐们撩起蓬乱的头发、睡眼惺忪地给我忠告：读研究生很辛苦，学业很繁重，熬夜是家常便饭，读到后来咖啡都不管用了，要喝红牛。当时听到这一说，还真有点担心。事实上呢，学生时代根本没必要熬夜，我大学和研究生期间从没有熬过夜。每晚11点上床睡觉，早上7点自然醒，生物钟很规律，往返中美也没有时差，到一个地方，只要到晚上11点都能自然入睡。每当作业截止日临近，波士顿各大高校的图书馆里灯火通明，不少同学，无论是美国人还是国际生，在交稿前一晚拼命奋笔疾书、挑灯夜读。而我这个懒人，在被窝里香喷喷地流口水，做美梦。也许你们会问，你就从来没熬过夜吗？嘿，年轻人，我在熬夜的时候，你们还是乖乖的小不点呢。小学五六年级的时候，大家都还在乖乖地写作业上补习班，我就已经在疯狂熬夜打游戏了，打遍了当时所有热门的网游，泡泡堂、QQ音速、冒险岛、跑跑卡丁车、漂流幻境等等，是网游里的老江湖，带着一堆弟兄闯关、打怪兽。假期偷偷背着爸妈，半夜捧着用调料包干拌的方便面，打游戏到凌晨3点，再一觉睡到下午1点。图|小学四年级的夏冰雹这么坚持了一两个星期就受不了了，感觉整个人跟僵尸一样，皮肤暗黄，脑子嗡嗡响，口齿都不零清了，走路跟踩棉花一样。从此，我再也不敢熬夜，也不想碰游戏了。这些年来，我从未为作业或考试熬过夜，因为我习惯了把战线拉长，提前准备。硕士阶段新闻课业和本科时金融考试不一样，考试复习时间的主动权都掌握自己手里，自己安排时间就好。新闻作品要通过采访和搜集资料才能完成，能不能找到采访对象并且不放你鸽子也凭运气，错过截稿日期的几率远大于考试。很幸运，我一次也没错过截稿日。老师一布置任务下来，我立马开始筹划故事题材，疯狂找资料，锁定数十个采访对象，发一通邮件“骚扰”他们，十个里可能有九个拒绝，但总有一个会接受。我特别幸运，当然这也归功于美国人友善、新闻环境好，总能找到人采访。很多年轻人饱受拖延症之苦，英文里拖延症叫Procrastination，而我有个臭毛病——提前症Precrastination。提前太早也不好，我很羡慕略微有拖延症的同学，因为之前看过一个TEDTalk，研究者发现适当的拖延症是具有创造力的表现。说句大家可能不爱听的，大多数人熬夜赶作业只不过是心里安慰，看起来很努力，实际上效率不高、多为无用功。哈佛医学院的报告显示睡眠缺失也很容易引起工作失误，有些失误可能酿成重大事故。只有极少部分的人属于夜猫子体质，大部分人每日身体最活跃的阶段都在白天。也许你会问，考试复习来不及，不熬夜怎么办？实际上，越是临近考试，越要好好睡觉。在熟睡时，大脑的神经元会进行重组联结，你白天学习的内容才能储存在大脑里，记得更牢，而熬夜只会让记忆力飞速下降。如果你真的没时间睡觉，我建议大家宁可晚上早睡，第二天早点爬起来，也不要熬夜。晚上11点到凌晨2点之间是器官修复、大脑重塑的最好时间，也是深度睡眠最佳的时间，错过以后基本都是浅睡眠，修复身体所用的时间会更长，睡眠质量不高。熬夜的代价真的非常高，经常熬夜还会使免疫力下降很快、减寿、增加患心血管疾病、精神疾病和癌症的几率。拿生命做赌注，真的不划算。有些职业如边疆战士、投行从业者、突发事件新闻记者是因为职业使命没办法才熬夜。年轻人在生活条件允许的情况下，能睡个美美的好觉，为什么不呢？哲学家叔本华就曾说过：“睡觉是向死亡贷款，睡得越多越长，那么还款期越长。”3.运动：具有成瘾性初中的时候，全班没人自愿报名1500米中长跑，老师对我微微一笑，“看你跑步面不改色心不跳，你上吧！”我没跑步比赛经验，跑第一圈的时候，大家都在冲刺，就我慢悠悠的，还冲着观众挥手，跟傻子一样边跑边笑，几乎是队伍里的最后一个，也不急。第二圈的时候，冲在最前面的两个女生突然倒在地上，口吐白沫，好奇怪。到最后一圈时，又胖又匀速的我，跑出了中上成绩。自那以后，我爱上了跑步，几乎每天跑。高中时的运动会长跑项目都少不了我，倒不是因为我跑得快，只是我真的跑不累，一边跑还一边和同学们招手微笑，画面很喜感，跑完也不喘，还能跟人叽里呱啦讲故事。图|高中运动会上，我一天之内肩负2千米环校跑、1.5千米中长跑与铅球高中学业繁忙，傍晚下课大家都还在学习，我不是在跑步，就是在球场上和男生打排球赛，超爱扣球，又得了一个奇怪的外号“雌性的力量”；同学们在晚自修，我在宿舍练声，三洋湖畔的校园荡漾着我的鬼哭狼嚎；临近高考，操场上空无一人，同学们在习题上冲刺，我扭秧歌似地闲庭跑步。图|大学时期的夏冰雹正在上手发球刚上大学，校园还在建设，没有操场，晚上我一个人在工地的水泥板上狂奔，跑着跑着，水泥地变成了塑胶跑道；跑着跑着，道上出现了一年四季不同的面孔，擦肩而过。我从每天3公里一直慢慢增长到每天6公里，找到最舒服的、对膝盖不造成负担的距离，每天4公里。现在在波士顿，只要地上没有积雪，零下几度，我也去户外跑。其实，体育运动具有“成瘾性”，我是个彻头彻尾的“瘾君子”。我的一些美国朋友吸食大麻，我则吸食跑步和球类运动。不只有我是运动“瘾君子”，我爸妈也是。在家，我爸经常陪我长跑或者登山，他年过半百了还年年去单位运动会和年轻小伙子比赛长跑；他从20岁开始练站桩和气功，还非要教我，我10分钟也站不住，上蹿下跳。我妈经常在羽毛球场上训练我的球技，把我当猴耍，左前方吊个小球，右后方拉个底线高远球，跑死我，我妈可以两三个小时不下场，把我耍到腿软，扣球速度快到把我打趴在地上，太凶残了。大学期间，罗红霉素也被我拉出来“溜”，陪我跑步，他那大长腿别扭地跟着我小短腿的步伐。说来奇怪，跑步一点也没影响我的体重，却让本来就苗条的罗红霉素活活掉了十多斤。图|委屈的罗红霉素我太喜欢跑步了，这带给我一种无比幸福的感觉，因为运动使人的大脑会产生多巴胺和内啡肽，激励我继续保持这个习惯，形成良性循环。我爸妈总激励我，青年时期适当的身体锻炼都会在后期的人生里得到回报，到中年时人的身体素质会拉开距离。我只要每天看书学习累了，就会去运动下，防止身体疲劳、眼睛近视。中国孩子的近视比例高的惊人，这跟中国孩子的运动量不够大有关。我5岁时看动画片近视很严重，医院强行给我配了眼镜，还说我遗传了我老爸1000度的近视眼，属于弱视儿童。但是作为老中医的老妈说，眼镜并没有矫正睫状肌的能力，只是帮助视觉成像，让我不要戴了，动画片不许看了，要多出去玩。于是，眼睛就恢复了。到了三四年级，我又开始看动画片，又近视了，大概100-200度，人脸都看不清。老爸带我做眼部按摩，补充对视力有好处的营养补充剂，坚持了几个月，又恢复到了亮晶晶的5.2。后来，不管是学习还是看动画片，我都保证一个小时就休息十分钟，出去跑跑跳跳，养成用眼习惯。在高中的班级里，我是唯一不戴眼镜的，老师还叫我去报考飞行员，当飞行员我的眼睛真的不够尖，就5.0，哪儿够呀。这几年，我每天需要接收和消化大量的知识信息，所以劳逸结合是提高效率、振奋精神的最佳方法。运动完大脑吸取了足够的氧气，非常清醒，学习效率提高好几倍，提升晚上的睡眠质量，还能让心情愉悦，提升心理抗压能力。我一直坚信，在学校考试和学习或是将来工作都是阶段性的，而跑步是一辈子的事情。小结：图|结实的夏冰雹在过去十年里，总有同龄人皱着眉头，不屑地问我：“你干嘛这么养生？人生这么短暂，就要尽兴啊，你要活那么长有屁用？人生质量比长度更重要。”我每次听到都笑得合不拢嘴，反问：“如果人生的长度达不到，你哪来的质量？如果一个人20岁就猝死了，此人能在这个年龄功成名就的几率有多大？大部分人在中年时期达到人生的顶峰，假如连中年的活不到的，还未享受过天伦之乐，却一直生活在病痛或亚健康状态中，人生哪来的质量？年轻人哪，要学会把眼光放远。”我特别感谢我爸妈给我做了很好的榜样，励志老了以后也要活蹦乱跳的，这样才不会给事业上升期的我拖后腿。我拍拍老爹老娘的肩：“非常有觉悟！”当同龄人不屑地说养生有屁用的时候，我想说：小朋友，你真的是tooyoungtoonaive（英文出处：江爷爷经典语录）。我们的健康不仅仅是自己的财富，更是给家人减少负担，还给国家减轻医疗负担、创造更多社会价值。好的生活习惯对多元智力的发展太重要了，毕竟人的智力不是完全由基因决定的，后天的环境也至关重要。人的智力是具有弹性的，在25岁左右发展到顶峰，之后就走下坡路了，人的脑细胞是不可再生的，过度不规律作息会让人的智力水平提早进入衰退期。我的智商肯定不高，但我完全可以通过后天努力让自己不那么笨。说真的，在现代生活中，良好的生活作息已经成为了一项奢侈品，更是核心竞争力，一副良好的体魄可以让你胜任更多重要的角色，发挥出潜能。所以呀，要想让体魄和智力都棒棒的，后天努力是必不可少的。当社会上鼓吹“自控力”这个概念时，我很诧异。当人需要自我控制的时候，说明他对某一样事情是有冲动或抵触的情绪，才需要自控。我认为，真正好的习惯一旦养成，是不需要使用意念的，水到渠成、自然而然。大家不妨试一试。