问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿2018年12月2日更新加拿大无油无钠健身米饼试吃以及在末尾更新最近的身体在状态，感谢大家收藏和关注，此篇已完更。2018年9月17日已更新第六，第七点——制作高格逼三明治，低脂零食，罐头2018年8月10日已更新第四点——意大利面/荞麦面2018年8月18日已更新第五点——无糖无油100%黑全麦面包做法如果何制作低脂意大利面酱汁和认识食物哪些是碳水化物，维生素，蛋白质，优质脂肪等。有评论说想要沙拉酱现成的，低脂或者0脂肪无糖低糖推荐，今天稍微更新一下。BellPlantationPB2花生粉低脂花生酱WaldenFarms千岛酱0卡路里无糖低脂无脂肪沙拉酱还有德国Kuhne冠利，他们家很多酱料，可以研究一下。不过有些会含些糖，选购的时候，注意看一下热量表。1.香煎鸡胸肉我是鸡胸肉狂魔，觉得自己煎的鸡胸肉炒鸡好吃，好吃到自己能一餐能吃大两块！咬一口下去，爆汁那种，外酥里嫩！我想上图我自己做的鸡胸肉，水煮我是不吃的，太没乐趣了。下面附详细做法～先炸图香煎蒜香鸡胸肉做法：重要工具：平底锅不粘锅（新手利器！），能刺破鸡胸肉表膜的利器如：装逼叉！（能装逼又实用，没必要买什么肉锤）看到图片那把叉子了吗，用它把洗干净的鸡胸肉正反面猛的扎，扎到它千穿百孔，你爽为止，（每次我不开心我就猛的扎）材料：蒜，生抽，橄榄油，鸡胸肉，淀粉（锁水，蛋清啊，贵啊奢侈，我就不用，淀粉搞定）（料酒，我不喜欢我不放，腌久了会有味儿，我放蒜了感觉也没腥味）做法：把鸡胸肉洗干净，破坏鸡胸肉表膜，将蒜切碎，生抽，淀粉混合放入器皿，用干净的小手抓一抓，保证均匀。腌制10—15分钟。热锅，倒入少许橄榄油，放入鸡胸肉，大火勤快翻面，双面中微焦，感觉它煎的过程飙汁，就差不多了。在锅里放一下，余温熟透即可。2.清蒸金鲳鱼/鳕鱼/巴沙鱼/罗非鱼做法贼鸡儿简单，先上图，下面附做法！高蛋白，低脂，学起来～以下也是我日常搭配的形式，随意变化～鲳鱼鳕鱼巴沙鱼巴沙鱼教你们用微波炉，对于小白处理煎鱼这种难题！！！感觉微波炉真是超级万能！平时解冻鸡胸肉也是靠它！！！我真的太喜欢微波炉了，我得夸夸它～从我没懂事就家里就有它的存在，包括小时候用过它热鸡蛋，爆炸的场面记忆犹新——（收）正题：就教下图一，其他的鱼放微波炉叮——熟就ok可以上盘了。材料：葱！姜！蒜！一条自己喜欢吃的小鱼儿，橄榄油，生抽工具：微波炉，平底锅先叫超市或者菜市的叔叔阿姨帮你把鱼内脏处理好～回家就不用自己处理了。回家把小鱼儿洗洗澡，干净后上菜板，给它肚子正反面划两刀，好入味～将小鱼儿微波炉正面叮——5分钟，翻面再叮——5分钟叮小鱼儿的时候，利用空余时间把葱姜蒜切好，预热平底锅，倒入橄榄油，把葱姜蒜煸出香味，倒入生抽，加水或者不加调出自己能占着小鱼儿下口的味道（健身人士油盐酌量）等小鱼儿换了一副新面孔，把汤汁淋上去即可～注明：微波炉可以叮玉米，红薯，南瓜，鱼，这些叮多久看量或者大小，先叮预计的，不要叮太久，不够再叮，玉米/红薯一个，我日常6-7分钟。大家自行捉摸，能用好微波炉，真的省事很多。3.吃草沙拉篇日常吃草确实可以控制多余热量摄入，但是是否能下口，取决于酱料。酱料搭配不好，热量绝对爆炸，更多摄入脂肪。比如沙拉酱，千岛酱，蛋黄酱……一切常见的沙拉酱等，自己拿起来看看热量表，吓得自己又把它们放回去，没空自己去超市看看，或者上网查查，真的惹不起，惹不起，告辞……下面教大家！一款！低脂低卡低热量的沙拉汁！——油醋汁！！！！沙拉汁热量低！低！低！配料：橄榄油，蜂蜜，陈醋1：1：2或者3调和倒进草里直接吃！（以前我是吃不了醋的，这样加了蜂蜜能下楼了，有些酸甜，为了美，什么不能下口我的吃了）如果不想做的可以去网上买0卡0脂肪无糖的国外沙拉酱，很多选择哟下面是我的吃草合集，高能预警，各种搭配不过我没有买什么国外特别的草，我都买日常的。想吃装逼草，网上和超市都有。提升沙拉颜值！4.意面/荞麦面小姐姐已经有半年多没碰白米饭了，我已经把我的主食换成了杂粮，如：紫薯，红薯，玉米，燕麦，意大利面，通心粉,荞麦面等，想吃米饭也可以换成糙米或者杂粮饭。在这就不多说杂粮对人体的好处了，可以百度一下。想要减脂，主食选择挺重要的，记住：吃粗粮，吃粗粮，吃粗粮！！！现在先教大家如何做意大利面的酱汁——一款低脂简单带点西式风味的酱汁材料准备：大蒜，西红柿，纯牛奶（全脂，低脂，脱脂都ok），欧芹碎，黑胡椒（可以自行研磨款的，推荐意大利——蒂安黑胡椒粒，研磨瓶装，粗细可调）可以算是料理装逼利器，只要在你的菜上撒一些，逼格立马噌——噌——噌的上去了。橄榄油，盐，酱油。工具：锅，锅铲（废话）做法：橄榄油少量，把蒜切了煸香，把西红柿切丁放入锅中。倒入一些纯牛奶，用你腻害的小手，在锅中倒腾倒腾，让西红柿和牛奶差不多融为一体，就开始放些酱油了，盐调味。最后放些欧芹碎，一些黑胡椒。（不用放太多），当酱汁淋到面上，再撒一些会更有逼格，可以参考我的图。如果吃不惯有牛奶口味的，就不要装逼放了，吃东西本来就要吃自己喜欢的。可以举一反三。关于一些清汤面，就按普通的做法就行了，清淡养生些。配上自己喜欢的蔬菜，肉，蛋，减脂期间，建议大家不要过多的摄入主食，可以多吃蛋白质，维生素来饱腹。下面的表会跟大家解释哪些是碳水化物，蛋白质，维生素，和优质脂肪。在选择食物上有一定的帮助。5.低脂早餐合集预告——如何做无糖无油100%全麦面包，并且怎么搭配吃出新天地和高逼格？还有一些适合减脂期间吃的？【部分更新，近期完善】终于更新到这个点了，我是超级爱吃面包的星人，之前减脂不能吃各种好吃的市面软欧包，我的心都是凉凉。要知道市面上的面包都是小麦粉，好吃的面包含油和高糖，特别是脂肪特别高，即便标着全麦面包也不是100%全麦，还有很多不为人知的假象，别以为自己买了全麦面包，就兴高采烈，实际里面不知道多少个大坑。去面包店买面包，拿起来看看热量表，想买但是又要放回去那种~所以对于我这么爱吃面包的人，又想要健康，低脂，无糖无油。必须自己动小脑筋去揣摩。真心感谢现在发明了傻瓜式——面包机。方便，简单，一个小机器，能做包子馒头，面包，酸奶，肉松，又帮和面，发酵，烘烤！！！！简直省了多少人力和时间。就算是烘焙小白，你有了一款面包机，你都能做很多不同样的面包，还给你配小册子。还有联网APP，和微信公众号，各种美食有教程和视频。学会了基本的面包，三明治也会做的，我到时会更新怎么做出好看的三明治的心机小技巧。如何做无糖无油100%黑全麦健身减脂的面包工具：面包机一台（我买家电都在京东，淘宝也行，买正品就行，面包机我推荐东菱/美的这两个牌子都不错，我的面包机是东菱的——DL-T09G价格339元）属于寒冬发酵款，其实我生活的地方都不存在寒冬。我看中的是它这款机器多了做无糖款式的选项。材料：全麦粉300克（我的日常搭配是全麦粉200克再加100克黑全麦粉），鸡蛋一颗，牛奶/水（150ml）安琪耐低糖的酵母（也有耐高糖的，为什么买安琪，便宜！反正也能做出面包）也可以买点面包改良剂，放了估计会蓬松一点吧，但是没感觉，心理安慰。因为用100%全麦粉做的，首先体积不会大，也不会多蓬松，他的特点就是厚实，做出来拿来砸别人的头估计也会痛吧。口感修仙，一片100克饱腹感足。材料就那么简单，把这些东西照着说明书和食物称，面包机一般会送食物称，和量杯。依次放进去，你就坐享其成，两三个小时就行了。面包机能定时，你可以预约时间，他会保温，但是保温最好不要超过一个小时，不然会变硬一些。这里我给大家推家的都是最实在，修仙的口感，毕竟减脂，好不好吃我就不管了啊~我是能下口的，日常我也会配脱脂花生酱来吃，感觉也好好吃~大家可以参考我的图，看一眼就知道怎么做了，在面包上涂上花生酱，然后可以再上面放水果，蓝莓，香蕉，红枣干，坚果，树莓等，举一反三，多练习，可以搭配出高逼格的效果。至于我的图片出现一些形状的面包，如包馅，这些在面包机选择和面，发酵选项。等面包机帮你发酵好的面团后，你可以随意造型，然后放入烤箱。上下管200度看情况烤个25~40分钟。只要把基础的东西搞定，我相信大家会在这个过程中发掘更有趣的做法。更新几张我最近吃的全麦面包配花生酱水果和红枣干6.三明治美式三明治做法/开放式三明治做法？朋友圈颜值高的三明治，三明治届的装逼三明治！欧美三明治：怎么做看起来料足，色彩，层次丰富，依次叠加法，为了最后颜色对称，相互呼应，顺序要同步，举过栗子：生菜，鸡蛋，西红柿，鸡胸肉（节点）西红柿，鸡蛋，生菜。然后盖上最后一层面包。这个时候，料足了，容易合不上，食物容易相互打滑，敲黑板!!!保鲜膜来帮，把我们做的超大三明治包起来，多包几层，把它当作自己儿咂，包得个严严实实的，不它散开就行。然后，把多余的保鲜膜收起来备用。这时候！想象一下好了，因为我没有拍步骤，我们就自己脑补一下，我尽量描述详细。因为保鲜膜很大嘛，周围是不是有多余的保鲜膜，我们就把侧面多余的保鲜膜扭起来，扭成揪揪，越扭那个揪揪就会自动卷起来。（实在有哪位童鞋不懂的，下方留言，我补图）最后，找把锋利的刀，对角切，就如我图下那样子了，因为是切保鲜膜，所以刀必须厉害一些～开放式三明治：开放式三明治英文名叫tartine，可以百度一下，网上有很多逼格的搭配，简单又好看。tartine选用的面包基底一般是法棍。但是我们可以做个山寨版本的啊，没法棍，可以用吐司，或者全麦面包做基底，在面包上涂上过果酱，花生酱，然后放水果，你喜欢吃的东西，任何健康的食物，或者你想放纵，你想放什么都ojbk，自己开心就好，我先下面有图，看一眼就知道国外流行的开放式三明治是个什么模样子。有机会可以做一下，朋友圈的装逼阳光早餐已发送。（忘记缩了，你们做的三明治想放酱的自行）7.我最爱的蛋白饼无糖，高饱腹，高纤维的零食，高蛋白罐头直接吃，或者沙拉拌入。在这腻我要推荐我一款我特别喜欢的零食，蛋白饼，我不是很爱吃蛋白棒，因为感觉很甜，而且不够饱腹，我同事之前给我试吃这款蛋白饼，是新西兰的，叫Justine’s，记不住就直接淘宝搜索新西兰蛋白饼！（烦躁，今天我的蓝牙键盘不懂老鸡儿断，写两个点已经重新连接4次了，到时我要换个罗技的k480,生理期，感觉自己的脾气相当火爆hhhh～）接着缩，这款高饱腹的蛋白饼，吃的时候要配合水，不然会噎着。我个人认为啊，味道很好，之前每天下午当零食吃，都要吃一块，一天不吃就想死。以为是甜的，对于健身减脂需要心理安慰，有时候吃点糖，会开心到想流泪，吃到好吃的想旋转跳跃。饱腹感强，可以代餐。很多味道，我全都试吃了一遍最喜欢蓝什么蛋糕口味，还有粉色覆盆子。一块蛋白饼15元，之前我买了一个月的量，店家给我13元的价格。那家店叫什么黑老大的，月销量最多的。宁波保税区发货。金枪鱼罐头，算是便宜又方便的东西了，可以拌沙拉，或者三明治的蛋白质，我目前吃的是韩国远东油侵金枪鱼罐头，一罐100克，固体补低于79克，热量878千焦，我们一般计算热量的软件都是千卡为单位，我们在千焦都的基础除以4.16，就是211千卡。现在金枪鱼罐头分为两种，一种是油侵，和盐侵，最大的区别就是热量差，如果选择盐侵的金枪鱼罐头，热量在500千焦以内。热量低了很多。看大家如何选择。我最近想测试一款优质碳水的米饼，无油无钠0脂肪的，目前淘宝仅有一家店，从加拿大直邮，周期两个周才到。作为训练前后碳水化物补充。有8种口味，还是6种，不记得了，不是原味的脂肪，钠什么都数值都会有变化。我倒时会买一批回来。保质期会有些短。到时我再分享。更新健身米饼，上图，加拿大直邮连个两个星期多到了，我换了一个牌子的，无油无钠低脂，2块米饼50卡，0.5克脂肪。280元8筒，平均一块米饼2.5元吧。适合健身完补充优质碳水化物，没啥味道，作为我自己喜欢加工再吃。米饼+香蕉+红枣干+mrs.dash综合调料Mrs.Dash这个牌子的调料都市无钠的，没啥热量，推荐购买，综合口味的吃起来很像康师傅方便面的味道。健身人士推荐。想戒糖的朋友，推荐代糖，我在网上买了一款国外的甜菊糖代替糖，喝黑咖啡的时候或者吃纯燕麦的时候，可以滴一些，一滴就很甜，牌子不记得了，很多种口味。有朋友想知道或者跟我买一样的，私信我或者评论，我再给大家翻淘宝。健身米饼新西兰蛋白饼韩国金枪鱼罐头多种口味的蛋白饼8.一些主食想学可以评论，更新，一天写不了那么多。眼睛开始疼……看图看瞎了。9.减脂建议不定期更新，困飞，还在坚持写10.个人介绍本人是一名顶级吃货，曾经的吃不胖体质，直到我24岁上班长期久坐，代谢一直下降，不知不觉从瘦子一路飙升成标准体重，好在意识早，及时醒悟走上保持身材的正轨。以上是不能再出去吃吃喝喝，自己研究的低脂低卡减脂餐。配合健身，效果感人。随着身材越来越好，很多人来跟我取经，大发慈悲终于下笔，希望对大家七吃三分练的有帮助。我会抽时间更新…以上的食物喜欢的都可以跟我取经。那些寂寞而长久的自律才是真正酷的事情这篇估计也更得差不多了，由于图多再更下去容易卡顿了，感谢大家的收藏和关注，也欢迎大家和我交朋友，我会在我的微信朋友圈以及keep更新我个人训练日常以及饮食，V：549684727，keep：FaceJu，有什么不懂的也可以私信我，我都会看。