问题：﻿有什么应该坚持的好习惯？ 改题目了，谢谢大家！
话题：﻿健康、习惯、医学、养成好习惯
回答：﻿看到有人回答了口呼吸相关，我来完整的说一下影响我们颌面（颜值）的几个面部肌肉吧结尾再教一下大家如何做颌面肌功能锻炼看一个典型的案例双胞胎姐妹小时候双胞胎长大之后造成差距的原因就是：口呼吸看到这篇文章的时候，先环顾一下四周，看看有多少人是张着嘴，前倾着脖子，单手撑着腮帮子在刷手机？再看看这些人是不是多多少少都有突嘴、龅牙、脸歪这些问题？如果你自己也中枪了，恭喜你，适合看我们这篇文章。温馨提醒，阅读本文，你将了解以下内容：1）为什么感觉有的人越长越丑？2）为什么说“上半张脸决定美，下半张脸决定丑”？3）戴牙套加上肌功能改善，对人的颜值究竟有多大提升？4）牙套脸究竟能否恢复？嘴突、脸歪、没下巴……可能是肌肉功能出了问题除了牙齿和骨骼外，我们的口腔内外还有一个同样重要、但常被忽略的部分——肌肉组织。口腔学界有一句著名的话：Musclewins.意思是肌肉可以“以柔克刚”，改变我们的长相。别小看肌肉问题，看完这篇文章，你可能会发现自己有一箩筐坏习惯！来看看一对亲姐妹的现身说法，Kelly和Samantha小时候长这样长大之后的她们亲姐妹，为什么颜值差别这么大？原因就在于：口呼吸。小时候两姐妹都习惯用嘴呼吸，后来Kelly听从了医生的话，慢慢改用鼻子呼吸，而Samantha仍然用嘴呼吸。几年之后，上半张脸一样好看的她们，却因为下半张脸，颜值天差地别。下面这张图，就是口呼吸所形成的腺样体面容：长期口呼吸患者的颌面上唇短厚翘起、下颌后缩、牙齿拥挤、上切牙突出、脖子前倾，真的特别难看有没有？戳这里，带你复习口呼吸科普同样的，吐舌、吮指、咬唇等不良习惯，也会让龅牙嘴突、牙齿开合等找上你！很多时候我们会说某人“长残啦”，“小时候好看，长大反而难看了”，这些是确实存在的，而且很可能就是由于上面提到的不良习惯（口腔周围的肌肉组织问题）所导致的。所以当你发现自己或亲戚的孩子等有明显的嘴突，咬手指等习惯，一定要建议去看牙医哦~那么正常的肌功能应该是什么样的呢？简单来说：用鼻呼吸、双唇自然闭合、舌位于上腭、正确地咀嚼和吞咽。这主要涉及到我们的舌肌、唇肌、颊肌以及咀嚼肌。舌肌、唇肌、颊肌、咀嚼肌如何影响我们的口腔健康和颜值？///舌肌///舌肌和吞咽有关。正确的的吞咽应该只有舌肌发力，食物顺着舌肌挤压上颚而自然向后滑了下去。脸颊、下巴、嘴唇都是不动的。像这样：图源见水印如果舌体不能处于上颚而处于低位，上颌的牙弓将变得狭窄高拱，无法形成饱满的弧形。下颌变得圆短，上下牙弓不匹配。///唇肌///唇肌包裹着我们牙齿，自然闭合时，双唇微微接触。如果唇肌力量不足，内外肌力失衡，就会发生开唇露齿。深圳熊国平医生案例熊国平医生的这个案例就是典型的开唇露齿，医生通过牙齿矫正＋唇肌训练达到了纠正效果。///颊肌///颊肌影响牙弓宽度。吸颊嘬腮的习惯，虽然会让脸看上去变瘦，但也会让牙弓变得狭窄前突，最终看上去嘴突。///咀嚼肌///咀嚼肌与磨牙的咬合高度密切相关。长期偏侧咀嚼，就会导致左右不对称的大小脸。这个习惯还可能引发颌骨发育不对称，脸歪，甚至是颞下颌关节的问题。上海曹阳医生案例比如图中的小女孩，就是因为长期的单侧咀嚼习惯，面部不对称。正常情况下，牙弓内外肌力处于平衡状态，如果肌力平衡破坏，则会引起不同程度的牙齿畸形。简单地看看两种肌力平衡的示意图来看一个舌肌与口周肌力失去平衡的实例：这个10岁的男孩有咬唇和张口呼吸问题，治疗采用MRC早期肌功能矫治，配合肌功能训练（唇肌训练，舌位置训练）纠正不良口腔习惯，上颌扩弓，导下颌向前，取得了良好的治疗效果。深圳戴娟医生案例戴牙套能解决牙齿以及帮助改善和修饰大部分唇肌的问题（主要是视觉上），再配合相应的肌功能训练，能非常大的提升一个人的颜值，并能更好的维持矫正后的面貌。图源：近藤悦子《基于呼吸及口周肌功能的正畸临床治疗》图中的小姑娘使用固定矫治器，配合舌体上抬、唇肌训练，只戴了2年保持器，但23年之后仍然保持着良好的矫正完时的状态。现在你明白了吧，只有牙齿、骨骼、肌肉协调共处，我们的颌面才能维持一个稳定的状态。而我们开头所说的脸歪，嘴突，除开遗传因素，很可能就是因为长期错误的肌功能产生的恶果。上半张脸决定美，下半张决定丑的说法究竟有没有依据？对于前半句话，大家多半都会认同，而对于下半句话，我们可以看到舌肌，唇肌，颊肉的功能问题都会直接影响到一个人的外貌。所以，当你觉得自己下半张脸影响了你的整体颜值，不要想着整形，先去面诊下正畸医生吧~我好像有你说的肌功能问题！成年了怎么办，还能纠正吗？为了搞清楚具体怎么进行肌功能锻炼，小贝邀请了天智口腔的房莉医生，为我们演示肌功能训练的常用方法。如果你喜欢看图文版1、舌肌功能训练首先舌肌操的训练位置一定要摆对，否则是没有效果的。舌尖放在两颗大门牙后的凸起处，坚持10秒放下，反复训练，直到能确立正确的舌尖位置。弹舌训练：吸舌向上，舌尖顶住上腭，然后迅速从腭部离开，发出响声。反复训练强化舌部肌肉。舌体上抬训练：将口香糖嚼软之后，放在舌尖上，上抬顶住硬腭，将口香糖薄薄地摊在整个上颚，就像一个大饼，如此反复。2、唇肌训练爆破音训练（打啵儿操）：上下嘴唇尽量内包，用挤的力量把唇肌爆破出来，发出“啵”的声音。如果上唇肌力不够或偏短，声音不是清脆的，有些人甚至不能发出这种爆破音，多锻炼就会有好转。抿嘴闭唇：在两嘴唇之间放一张卡片，嘴唇闭合，包住物卡片，维持一定量的时间，再拔出卡片。如果唇肌力量比较大，拔出卡片时会有比较大的阻力，另外要注意用唇红包住而不是牙齿咬住卡片。3、颊肌训练鼓腮吹气训练：吸一口气在口腔里，鼓起两腮，用食指压嘴唇，此时颊肌会有酸胀感，坚持5秒，喷出气体。视频没有提到咀嚼肌的锻炼，因为咀嚼肌锻炼比较简单，遵循用进废退，如果咀嚼肌较弱就需要多咀嚼，有偏侧咀嚼的习惯就要注意改正。一些Tips：1.锻炼时间，一般来说无上限，但至少坚持每天半小时，这就跟练腹肌一样，付出越多效果越明显。2.对儿童来说，早发现早纠正，训练效果会更好，当然这需要家长的监督和陪伴。3.对成人来说，如果已经明显有错合畸形问题，还是需要进行正畸治疗，辅助肌功能训练可以达到更好的效果。4.一般来说，嘴唇偏厚、外翻的人唇肌力量会弱一些。嘴凸、人中偏短的人更适合做唇肌训练。5.矫正＋肌功能训练不是万能的，如果你有器质性问题，比如鼻咽喉问题，请先去治疗。治标且治本，当器质性问题解决、肌功能正常时，矫正效果才会保持得更好。6.大家关心的牙套脸，成因通常有几种，（1）年龄增长导致面部脂肪垫流失；（2）体重下降；（3）饮食习惯改变导致的咀嚼肌萎缩。所以只要你不是大龄矫正，摘下牙套后，恢复正常饮食，都能获得不同程度的改善。强调一下，牙套脸并不是必然的，多数人戴牙套并不会出现所谓的“牙套脸”，如果非常担心牙套脸的问题，一定要在戴上牙套前，与医生详细沟通，让医生帮忙评估哦~戳这里，查看牙套脸专业科普7.如果你不能确定自己到底是什么问题，要做何种治疗，当然还是找医生检查最靠谱！不管是矫正还是没矫正的朋友，都要记住了，肌功能的正常与否对我们的颌面有很大的影响，养成正确的肌功能习惯，可以很大程度上避免越长大越难看：）实名希望大家都越来越美丽！！！最后，送你一份省钱省时间的关于补牙、智齿、根管、烤瓷牙……12篇早知道早受益的口腔科普，公众号贝致（id：ibesteeth）回复“3”即可领取。一个实验告诉你，那些洗牙届的流传已久误区和谣言看不见不代表你没有蛀牙，牙齿到底要什么时候去补根管是什么？它跟牙齿有什么关系？为什么要抽掉神经？……口腔健康是一件需要长期坚持的事情，不仅需要好好刷牙，跟脸一样需要时刻的关爱照顾！来贝致找到属于你的好牙医！