zirui3/zhihu_qa_oa_instructions huggingface dataset:
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿其实，如果能去健身房锻炼的话，最好。但是现实生活中，很多人因为工作学习等各方面的原因，没有充足的时间去健身房，只能在家里进行锻炼。这也没关系，配合一些简单使用的器械，在家里不需用大型健身器械，就可以做简单而又充分的身体素质训练。这边系统整理了一下之前的锻炼内容，希望对你有所帮助。一、胸部肌肉训练其实，很多女学生女白领，都有一个含胸驼背的特征。不知道我是不是直男癌，总是觉得驼背的女生很！难！看！真的在没有健身器械的情况下，俯卧撑是胸肌的主要锻炼方法。具体动作的话大家应该都明白，这边就不细说了。不过，做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力；距离较小时，主要是肱三头肌发力；双手稍微高一点，是上束肌群发力较多；双手稍微下移点，则下束肌肉群发力。所以如果想要充分锻炼，各种姿势都要练到哦~不要因为哪种方式比较省力就用那种方式。二、背部肌肉训练背肌训练的话，建议背部伸展。首先，面部朝下平躺于瑜伽垫上，双手交叉于脑后；利用腰背部力量，使自己的背部往上提拉。具体如图所示。能有效锻炼背部，并且矫正驼背的体态。其次，选择坐姿，双腿并拢向前伸展，尽力保持骨盆立起来，腰背挺直。吸气，带两手臂向上伸展，放松肩膀后方肌肉；呼气，躯干向前折叠，两手尽量往前伸（或抓住大脚趾、脚踝等）。尽力让腹部，胸部，额头靠向双腿。三角肌的训练可以使你的整体看起来更加有型。上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。用哑铃可以做俯身飞鸟，分别练习三角肌后束以及背阔肌。没有哑铃就可以用其他重物（书包）代替。要点：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。三、腹部肌肉训练主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了，但是具体细节还是要说清楚。因为个人血淋淋的经历，之前盲目做仰卧起坐，导致目前腹肌错位严重。相信很多人在力竭的时候，会偏向于一边用力，再起来。这是不对的！会使你的腹直肌单侧拉长，导致左右腹肌不均衡。你在无器械仰卧起坐的时候，建议起来右手肘关节碰左膝盖，下去；起来左手肘关节碰右膝盖，下去。这样的流程，让你的腹部两侧肌肉受力均匀。仰卧举腿也是同理，身体保持直线，双腿一定要同上同下、不要有前后差。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。四、腿部肌肉训练如果没有健身器械，就依靠一些克服自身重量的练习。深蹲：双手向前平举，双腿与肩同宽。腰背保持直线，慢慢曲腿，直至髋关节平行于膝关节。注意膝关节不要超过脚尖。然后再慢慢伸直腿部。单腿深蹲：深蹲进化版。刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。半蹲跳：挺胸收腹，慢慢蹲下一半左右后，快速起跳。注意在空中时双腿绷直，同时双手向上摆动。落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。当然，会使你的大腿肌肉更加紧致。换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，屈膝然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。五、肱二头肌、小臂肌肉用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如我上学时，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。个人建议慢上慢下，以锻炼肌肉为主，不需要为了锻炼爆发力而速度过快。要点：挺胸收腹，上臂靠紧体侧，以肘关节为支点做弯举。弯举幅度在45°——135°之间即可。ps：以上图片均网上下载，侵删。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test性感的川字腰线是每个女性的追求，那么女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法呢？想要完美的腰线那么就要减腰腹两侧的赘肉，让你的腰还原本应该有的纤细、性感。这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~每个动作4-5组，每组坚持30秒，或者完成12-15次。一起来看看~动作一、注意事项：手肘支撑在垫子上，上半身往后躺但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，做交替抬腿运动。运动过程中，双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。动作二注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖向同侧手臂靠拢，吸气还原。呼气抬离另一侧腿。重复动作即可。注意不要塌腰，不要撅臀，整个身体成一条直线。动作三注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头的距离。双手放在耳朵两侧。呼气，上背抬离地面，同时一侧手触碰对侧的膝盖，吸气还原。呼气，换另一侧手。重复动作。动作四注意事项：双手放在耳朵两侧，手肘往两边打开。动作过程中，上背部始终抬离地面。胸椎扭转带动手肘与对侧膝盖相互靠近，如图所示。动作五注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头距离。手臂伸直，放在身体两侧。先将上背抬离地面，在保持呼吸均匀的情况下，身体侧屈带动手掌触碰同侧脚踝，如图所示。动作六注意事项：臀部支撑于垫子，双腿离开地面，上半身微微后仰，让腹部有紧张感。保持呼吸均匀的情况下，胸椎两边扭转，带动手掌往身体两边扭转。动作七注意事项：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。这就是专门减腰腹两侧赘肉的动作哦，可以天天练习，或者隔天练习。坚持一个月，腰越来越细，马甲线越来越明显哦~赛普健身社区-私人健身教练从业者的终身学习平台​m.saipubbs.com-------------------------------------------------------------------------------瘦小腿的方法?坚持拉伸按摩+有氧运动跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要改变肌肉型腿，首屈一指就要多按摩，然后减少脂肪！接下来就是用有效的运动来消灭脂肪，所有的燃脂运动都能减少脂肪。比较后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”5个动作懒人无器械训练，每天10分钟，在家床上就能瘦小腿动作一、坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。注意事项：脚尖绷直，腿部画圈，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。动作二、坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。注意事项：脚尖绷直，小腿向前踢，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。动作三、坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。注意事项：脚尖绷直，腿部向前拉伸，不要贴到下面的腿部，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。动作四、坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。动作五、坚持20-30秒。做2组，组间休息15-20秒。注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。想要见证效果一定要坚持住哦，每天睡前坚持10分钟或者早起时或者空闲时间，总之每天都要坚持拉伸训练哦。每天练习1-2次，长期坚持，小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~坚持住，相信很快你就会看到效果啦!女生在家有哪些好的锻炼方式——赛增肌，减脂计划免费制定普拉提，康复，搏击海量免费教学视频尽在赛普健身社区赛普健身社区-私人健身教练从业者的终身学习平台​m.saipubbs.com
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test别拿地方小做借口，利用好一面墙，就能打造集瑜伽室、有氧运动区、力量训练区、影音多媒体区等于一体的专属健身区。健身区墙面架必备单品：基础装备：瑜伽垫；拉伸器械：健身球、弹力带；有氧运动器械：跳绳；无氧运动器械：哑铃、壶铃、健腹轮、TRX；辅助装备：影音电子设备、镜子、毛巾以及水。整个卧室的健身区用宜家的勒尔特衣帽架、卡莱克电视柜以及瓦瑞拉厨具隔板架来分类收纳器材，运动时取下所需装备使用，美观整洁又很便利。从一块瑜伽垫开始一块瑜伽垫，就能让健身小白解锁老司机的几百种健身姿势。精力旺盛时跳个郑多燕健身操，或是做几组卷腹、平板撑；修养生息时点上香氛，放首班得瑞，平静来一场说练就练的瑜伽和普拉提。瑜伽垫的挑选，市面上有NBR、PVC、TPE、天然橡胶这4种材质，前2种表面有颗粒物，脏了不好洗，天然橡胶的略贵，性价比最好的TPE，价格适中，重量轻，耐磨好清洗。厚度8mm左右，薄了有点硌的慌。瑜伽垫如何收纳在1m²的健身区？可以用一个篮筐或纸篓集中放，一般能放2～3个。用瓦瑞拉塑料抽取盒上墙，盒子的体积刚好能放下卷起来的瑜伽垫，再加几个S形挂钩用作收纳跳绳、弹力带等器械，一举两得。用一块洞洞板，按需添加挂钩，用来放瑜伽垫等轻量器械，免去墙面打孔的麻烦。充分利用墙面小隔板，除了瑜伽垫，再多个泡沫轴也能有序摆放。最不占空间也是最直接的解决方法就是用挂钩，不仅节省空间，还可以悬挂其他东西。基础升级，加个健身球健身球是女孩子最常用的器械之一，是提升耐力和平衡性训练的最佳辅助工具，它适合所有人锻炼，有很好的损伤恢复和康复功能。那怕坐在上面也可以帮助骨盆肌训练，对女性好处多多。使用购买时需要根据身高来挑选健身球直径，1.6米以下适合45cm，1.6米～1.8米选择55cm，1.8米以上选择65cm直径的健身球。随意放在角落不仅不卫生，也太占空间，悬挂是收纳的最好方式。安装一个专业的木制或铁艺架子，收纳稳固，摆在墙上像JeffKoons的凝视球艺术装置。墙角处可以弄根绳子或者一张网来固定。有氧跳绳，搭配弹力绳辅助有氧训练的平价器械，可以选跳绳，其实跳绳也能玩出很多花样，双摇就很难解锁，不知道我们的粉丝里面有多少人会？跳绳是一项高效减脂的有氧运动，跳绳20分钟=燃脂1个小时！因为每分钟跳140次，跳满10分钟，就相当于跑步半个小时以上。有很多女生关心跳绳会不会粗小腿，答案是不仅不，还能瘦腿、瘦腰、提臀。建议大家准备一条弹力绳做辅助训练，它不仅能拉伸肌肉，还能进行力量、柔韧、弹跳等训练，能做一些针对型动作还可以瘦手臂，减去拜拜肉，瘦大腿，塑造完美臀型娘娘的这个动作难度系度太大了！跳绳、弹力绳便于携带，随时随地都可以用，收纳简单，挂钩和衣帽架就是它的好去处。悬挂放置就不会有缠绕在一起的烦恼，可以用相同收纳方法的健身器材还有拳击手套、拉力器、TRX。TRX，全身阻力训练前面提到了TRX，以前在欧美电影里看过很多美国大兵用它训练，它是靠自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练全身肌肉。《我是歌手》里李健就练TRX，挂在门上就可以练使用方便，只需要在墙上或是门后安装固定一个挂钩。因为这个挂钩需要足够的承重，安装必须要打膨胀螺丝来加固，以防健身时器械滑落，导致摔伤。是不是很像体操的吊环，在房顶弄个吊环，每天练一波，解锁各种动作，你也许会成为体操运动选手哦。减脂加塑形，举举哑铃力量训练的器械，可以在哑铃、壶铃里挑选。哑铃入门简单，既能塑形又能练习肌肉耐力，可以添3～5个不同重量的哑铃做力量训练，既能减脂，还能使身体曲线变的更好。壶铃这个超棒的器材，总让人忽略，它的外形像带把手的钟摆，可以用它做一些摆荡和抓举等发力的动作。维秘超模为了背大翅膀，训练计划里也有提着壶铃深蹲，摆举。肌力与体能专家JasonBrown曾说：如果你的目标是壮，你不需要壶铃。但如果你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。轻量级的哑铃、壶铃可以放在承重力不错的衣帽挂上，能将垂直空间充分利用，与网球拍、棒球棍、跳绳等器材分层展示，再多也不会乱。让置物架承重系数变大，墙内打膨胀螺丝固定。哑铃壶铃数量很多，可以按重量分几层，便于训练时一秒就能找到合适的重量。用开放柜来收纳哑铃也是一个很好的办法，每个格子里放不同的器材，就能组合一个功能强大的健身区。前面所提到的所有器械都可以收纳进柜子里。宜家的官网上有一些健身区域的方案你可以用来参考。如何准备影音设备？影音设备不可或缺，打开音乐，为健身助力，使运动激情不断升温。还能播放一些健身视频，指导动作，增加健身知识，解锁运动技能。在家里运动就不要戴着耳机了，你只需要手机（iPad）+音响。通过蓝牙连接手机和音响，打开音乐或者KeepApp就能学起来。一款3层小推车用来作健身区，顶层肯定要影音设备，二层可以放些水和毛巾，三层用来放器材。移动小推车，家里任何一块空地都能成为你的健身区。iPad屏幕大小适中，看一些视频动作跟着学，根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平视线上。对于近视，可以准备一个电视机，用来播放健身视频，其他的器械和运动装备可以环绕影音设备做一整面收纳架。瑞典的String弦架，用来做健身区的收纳再适合不过，能随意添加层数，根据所需自由组合，安装和拆卸都很方便，但是承重不够，过重的哑铃和壶铃还是要放在凳子上。其他装备补充准备一面镜子，这样就可以观察自己的动作有没有做到位，也能及时跟进身体的变化，提高信心和动力，使减脂塑形计划更加有效的进行。应对训练后，双腿的肌肉变硬不知道该如何放松？还有第二天肌肉的肿胀酸疼？一根泡沫轴就可以搞定。运动完，泡沫轴滚几下，舒缓肌肉的紧张感，达到放松拉伸肌肉的目的。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test关于健身锻炼的方法有很多种，在家里就可以选择一些简单安全的方式。小动听说有一种叫“狩猎式健身”的自重训练模式相当给力，这是一整套系统化的训练方法。在这方面，小动想起了我们的一位重量级健身达人，相信在这个问题上，她应该是非常有权威的，能够给大家专业的建议。涵雯，慧动测评签约健身跑步达人，ACE美国运动委员会注册教练、运动讲师，NSCA美国体能协会注册教练，SGTKEN美国军队体能训练营资深培训师，热门健身视频APP教练，ORYX羚跑跑步俱乐部大使，TRX培训师，自由撰稿人。荣获NASMHIIT高强度无氧间歇培训认证和STEVEMAXWELL自重训练认证等。八年减脂、健身实践及系统的专业研究，致力于推广“fitlifestyle生活方式”。个人及其作品曾多次出现在各大电视节目和平面媒体上。同时，她还是一位高级育婴师，儿童健康指导师，妈妈网&腾讯育儿千万妈妈信赖的专家。接下来，就由涵雯导师带领大家开始一场以“狩猎你的体型”为专题的健身之旅吧！狩猎式健身介绍：每天几分钟，采用类似人类祖先狩猎活动的运动，这种运动模式简称高强度训练，也称自重循环训练，被比喻为“狩猎式健身”。从2015年开始，这种训练方式就已经开始风靡全球了。锻炼环境：家里、操场、公园......（随时随地)所需器械：一条垫子。（相当简便）Let'sGo!............................................................................................................................................“狩猎你的体型”健身系列一：强化上肢1.俯卧撑：胸部训练的王牌动作(1)双手着地、踮起脚趾将身体撑起保持平板姿势；背后收紧同时稳定髋关节（2）下放身体，注意手肘贴近身体；始终保持平板姿势动作要领：保持肩胛骨稳定，不要耸肩；收紧腹部保持髋关节稳定2.对侧手脚伸展：背部训练的王牌动作（1）伏地，双臂在身体正前方伸展、双腿向后伸直（2）对侧手臂和腿抬起（3）手脚换位抬起动作要领：肩胛骨保持稳定3.俯地蛙跳：核心训练的王牌动作(1)俯卧撑姿势(2)双脚尽力向身体两侧跳跃(3)双脚向后跳跃，身体保持起始姿势动作要领：撑地时身体保证平直；跳跃时核心发力尽量把腿拉向手臂两侧。4.撑地转体：训练躯干的王牌动作（1）跪姿对侧手和腿伸展（2）转体对侧手肘碰膝盖（3）换另一边训练进阶计划：4分钟：4个动作40秒训练20秒休息2个循环8分钟：4个动作45秒训练15秒休息2个循环12分钟：4个动作45秒训练15秒休息3个循环PLUS涵雯的经验从2011年了解自重循环训练以来，这种训练方式一直是我的心头好，每天从几分钟到十几分钟的训练，带给你非常给力的体能训练享受。便捷高效不受环境和天气的影响......太多的优点了！如果你刚开始建立运动习惯，这种训练方式无疑是最合适的。1、以上训练可以与有氧运动比如跑步相结合，可以在跑步前加入循环训练，减脂效果更佳；2、运动开始前需要进行3-5分钟热身；结束之后3分钟左右冷身。3、可自感力度进行调整运动强度；4、适合无运动禁忌的朋友练习；5、基数大的朋友根据自己的体能调整动作。以上就是涵雯导师给我们分享的第一段健身之旅，更多专业的训练方法，我们下次再聊，敬请期待！注：本篇《“狩猎你的体型”健身系列》由我们的签约达人涵雯亲自教学并撰写，教学图由邵山云拍摄。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test第一周(周一到周六)：2分钟平板支撑;1分钟伏地挺身;1分钟大腿、臀部肌肉锻炼;1分钟腹部运动;一分钟腹臀部肌肉锻炼;1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。第二周(周一到周六)：第一阶段：3分钟平板支撑;3分钟腹部运动;3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。第二阶段：3分钟腰部锻炼;3分钟伏地挺身;3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个晚餐：玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。第三周：与第一周的运动计划相同。第四周：与第二周的运动计划相同。早餐：咖啡+苹果+燕麦1小碗午餐：米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚饭：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。只要动作标准，饮食合理搭配，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。七个有效健身塑形的健身动作：▼1.平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。▼2.伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。▼3.锻炼大腿、臀部肌肉（Toningyourthighandbottommuscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。▼4.深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。▼5.腹部运动（Abexercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。▼6.锻炼腹臀部肌肉（Absandbuttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。▼7.锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。仅供各位小仙女参考，图片来自网络，侵删。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test花了钱办健身卡的人都不能保证能经常性的锻炼，人在不花钱的情况下就更难难达到让自己自律的锻炼啦。虽然我比较提倡锻炼都尽量出去，比如外出跑步，健身房撸铁、瑜伽馆练瑜伽。因为我们在有学习氛围的情况下和老师的指导总是会练得比较好。但是问题中更想知道在家里如何做到更好的锻炼已经方法，我只有一个要求：自律!自律!自律！如果你希望在家里也能让健身的效果和在健身房是一样的，那么，缜密的训练计划你是必须要制定好，并雷打不动的按照计划去开展你的训练计划。首先，简单介绍几款性价比高、经常性用到的健身工具。可以代替你在健身房利用大器械的训练达到的效果。小哑铃可以根据自己的实际情况购买适合自己的哑铃这种家用的小哑铃，可以更好达到塑臂瘦臂的效果，每天可以针对手臂，做几组训练，比如肱三头肌的练习（就是女生俗称的麒麟臂）这个位置是广大女性头痛的地方，夏天不敢穿无袖的裙子，冬天买衣服身上是合适的，然而手臂太紧不好活动，以下动作可以多多练习。↓↓↓运用小哑铃肱三头肌训练相应的还有很多动作，在这里不一一解析，如果想要学习更多，可以下载我们Try健身APP观看。泡沫滚轴这个动作是放松小腿的部位无论在健身房还是在家里训练，都有一个必须做的练习，这便是放松，而泡沫滚轴是自主放松的一大神器。在某宝上，泡沫滚轴有难易之分，具体可以咨询客服去了解适合并选择购买。绝大部分锻炼过后都后有肌肉紧张或者是肌肉酸痛的症状，在锻炼前后泡沫滚轴就可以帮助身体放松。例如如何使用泡沫滚轴↓↓↓股四头肌放松阔筋膜张肌放松臀肌放松当然还有很多上半身也是可以利用泡沫滚轴达到放松的效果的。弹力带弹力带也叫拉力带，可以在练习过程中去使用，相当于抗阻力训练，帮助发力感较弱的肌肉去学会并找准发力的点。不同的弹力带磅数不同，阻力越大，新手可以使用磅数较低的弹力带。常见的弹力带在购买时，卖家也会在包裹中附上使用方法和图解，所以在使用方面并不需要担心不会用的情况。上面说的几种工具价格都是比较亲民的，可以选择。这些都是辅助你更好的训练，不是必要，但是有就最好。我们下面说说锻炼的好方法：人体分为五大模块：胸、肩、背、核心、臀腿。围绕着这五大板块来训练，在训练前，要先充分的了解自己的身体情况，制定适合自己的健身计划，由于个人的身体差异不同，就意味着每个人的训练计划也会有所不同，就比如：增肌或者减脂就会有大大的不同。每次训练并不是要训练到每一个部位，每天锻炼时间、锻炼部位都规划好，这样就不会迷茫。增肌的女性：每周1-3次的训练，中低强度，以器械训练为主（可以使用基数较大一些的哑铃代替），有氧训练为辅助，然后有一天中高强度训练，时间慢慢延长。减脂的女生：每周3-5次的训练，中等强度，有氧训练为主，适当的做一些自重训练（例如跪姿俯卧撑等），配合泡沫滚轴来放松肌肉。家里没有跑步机的可以用波比跳、高抬腿代替，身体基数大的人记得要保护好膝盖塑性的女性：在锻炼的过程中，适当的做有氧和抗阻力训练，在家中弹力带就可以很好的帮助你做抗组力的训练，保证训练的多样化，包括身体的放松拉伸也要适当进行。冬天到了，训练不要停止不前。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿test简单易行！小仙女们在家直接跟着做！包括以下几个动作：(酷爱在家跑步的小伙伴直接到最后看8条跑步机Tips!)1、平板支撑2、深蹲3、跳绳4、转哗啦圈5、开合跳6、波比跳7、使用弹力带8、跑步+跑步机使用的贴心Tips正文开始：1、平板支撑还可以拉男票一起练，充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。动作要领脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间，再换另一条腿。做完感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效！数量建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。2、深蹲深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。动作要领双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。数量建议此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。3、跳绳跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。动作要领与数量建议跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。4、转呼啦圈转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实很低，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。5、波比跳波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。动作要领第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；第三步：完成一个俯卧撑；第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。6、开合跳开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。动作要领站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。数量建议一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。7、使用弹力带进行运动弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。动作要领所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。8、跑步在家里运动可以选择在跑步机上跑步。跑步是最简单运动方式之一，换上一双运动鞋就可以，减肥以持续慢跑，一次至少坚持半小时效果为最佳。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。但是即便跑步机上跑，也要注意自己的跑步姿势哦，好的跑步姿势让你跑的轻松，有效，远离伤痛，关于跑步姿势可以出门到这里看看《正确的跑步姿势是怎样的？》简单说就是「像原地跑一样」跑，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。----------------------------------------------------------------------------------------对了，在跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【女生】，给你看针对女生跑步、锻炼的实用干货。接下来，针对小仙女们如何更好的利用跑步机在家健身，提供几条贴心实用的小建议。如何更好的利用跑步机？（1）跑前需要热身千万不要忘记！跑步的时候上半身与下半身同等重要。虽然训练不会以冲刺速度开始，但起跑速度也已经足够快，因此，跑步前热身是非常有必要的。路跑和跑步机跑对热身的要求基本一致。（2）配速要逐渐提高不要在跑步机上以过快的速度开跑，或者拼命加速，这非常不安全。当你的身体逐渐适应起始速度之后，再逐渐提高速度。比如以3公里/小时的速度作为起始速度，走两分钟后逐渐提高，开始慢跑。（3）跑步机使用小技巧跑步时不要用手扶着跑步机如果你非得扶着的话，务必放慢跑步速度前置时间：每次间歇跑前预留10秒的加速时间不要在跑步机加速后再踏上跑步机如果跑步机功能允许，将你的最快速度计划其中（4）坚持计时用闹钟也好，跑步机的计时器或者手表也罢，一定要计时。时间总是悄悄而来、悄悄而走的。这样，你就能给自己当教练。要想成为更好、更聪明、更强壮的跑者，学习当自己的教练是最让人上瘾、最有效的方法之一。（5）练一会儿后拉伸一次经过一段时间的步行或者慢跑后，你应该走下跑步机，做一些动态拉伸。静态拉伸不如动态拉伸安全、有效。一开始先做温和的动态拉伸，通过小幅度的动作，可以让肌肉和身体组织得到热身。手臂绕环、踢臀跑、高抬腿、侧压腿、绕肩等都是较为推荐的动态拉伸动作。（6）结束训练后进行放松练习训练技术后，非常推荐使用泡沫轴来放松。泡沫轴能帮助你释放肌肉、韧带和筋腱的多余能量，缓解这些部位的紧张感。通过按摩肌肉，泡沫轴能放松和拉伸身体组织。按摩时产生的压力能够放松肌肉周围绷紧的组织，放松筋腱，促进血液流动。对于身体有灵活性限制或者有肌肉拉伤史的朋友，泡沫轴更是极其有效的热身神器。（7）学会阅读你的健身数据数据已经成为新时代最有力的武器，学会解读数据更是必不可少的技能。现在市面上不少跑步机都可以和手机、心率设备连在一起，通过这种方式及时了解自己锻炼的进展。通读数据，可以熟悉每一次训练的情况，这样才能保证在每一次锻炼中实现时间和投入产出的最大化。（8）调整坡度非常必要我院的国峰老师对跑步机训练的同学提出了这样的建议：“相对于路跑，在跑步机上跑少了一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。所以如果你在跑步机上训练，我建议调整坡度，通常是一到二或三。”调整坡度是为了更好地模拟路跑环境，使让跑者更容易执行正确的跑步技术。祝你早日练成女神！-------------------------如果你还有问题，可以留言哦，或者关注我们的公众号：跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【知乎】，给你看几乎你会遇到的所有跑步相关问题的答案。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿福临觉得不仅仅是女生，对于一些想在家自己训练的健身小白，在没有专业人员在旁边指导的情况下，有两点是最重要最需要注意的：一.安全永远是第一位的，毕竟福临希望大家都能够没有伤痛地一直锻炼下去。二.福临所说的有效，第一当然是能够帮助大家快速减脂，提高大家的体能，第二就是能够预防一些体态问题。所以福临在上肢推拉训练中会加入很多背部动作，来预防大家因为长期伏案工作而导致的圆肩，上交叉综合征，颈椎疼痛等等。针对这两点，福临做了一套家庭健身流程，加起来只需20分钟，就能够达到轻松健身的目的。文章导览：一、热身二、上肢推拉训练三、下肢蹲训练四、核心训练五、代谢式阻力训练（MetabolicResistanceTraining,MRT）六、冷身一、热身即使是在家庭锻炼，你也需要充分的热身来：预防运动损伤提高运动表现让自己的心理从日常生活转换到运动状态中去热身流程：
①在家里快走或者跳绳5分钟

②扩胸20次

③肩环绕15次每边

④俯卧撑10次（做不了的可以做上斜俯卧撑）

⑤转体摸对侧脚趾10循环

⑥行走箭步蹲15次做完上面6个动作，我们的热身就算完成了，接着就可以开始正式训练啦。二、上肢推拉训练动作一：俯卧撑俯卧撑是一个很好的全身运动，它用到了我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，并且它能够使你的胸大肌更加坚挺，让你的胸部也跟着挺拔起来，让你的手臂看起来更加的纤细。动作要点：
1.双撑地，两手间距与肩同宽，五指抓地；
2.双脚脚尖点地，绷紧屁股；
3.屁股，上背部和头要成为一条直线；
4.身体向下；
5.过程中手臂要内旋发力，并且尽量保持肘内收；
6.上升到起始姿势，中间手臂要外旋发力。

呼吸：上呼下吸
建议组次：4组12次，间歇90stips：假如标准俯卧撑做不了，可以做上斜俯卧撑
选择一个合适的高度（越高，难度越低）来做俯卧撑，也要保持屁股，上背部和头呈一条直线。动作二：Y,T,W,LY,T,W,L这4个动作能够很好的训练到大家的肩袖肌群，避免圆肩问题。而且无需任何器械，随时随地都可以练。福临强烈推荐。动作要点：
1.起始姿势：如图所示，手臂举过头顶，呈“Y”型；或者与身体垂直，呈“T”型；或者弯曲自己的手肘，呈“W”型；或者大臂与身体垂直，小臂向上，呈“L”型。
2.后缩肩胛骨，抬高手臂；
3.返回到起始位置。

注意：是后缩肩胛骨带动手臂移动。

呼吸：上呼下吸
建议组次：做完12次Y，再做12次T，再做12次W，再做12次L动作三：反向划船这个也是很方便的动作，只要有一根杆就能够做了。它属于上肢拉动作，能够很好的训练我们的背部肌群。动作要点：
1.首先找到一个棍子（高度越低，难度越低），躺在棍子下面；
2.双手握竿；
3.脚跟着地，收紧核心和屁股；
4.上拉时，要先收紧肩胛骨，再拉起身体，最好让胸部触碰到杆子；
5.让胸口靠近杠铃后，再让身体慢慢下降。

呼吸：上呼下吸
建议组次：4组20次，间歇120sTips：假如你很轻松就能完成20个，说明你的背部肌肉已经足够强大了，可以做引体向上（当然，一般体重很重的人很难做到一个引体，因为他的自重很大，比如福临我）三、下肢训练动作一：自重深蹲动作要点：
1.双腿与肩同宽；用力夹紧屁股，绷紧腹部；
2.下蹲时想象自己向后坐，膝盖朝外打开，下蹲；
3.蹲到大腿与屁股平齐；
4.起立，期间也要保持膝盖朝外打开。

呼吸：下吸上呼
建议组次：4组20次动作二：侧步蹲动作要点：
1.站直身体，绷紧腹部；
2.左脚向左跨出一步，身体随之向左边移动；
3.双手可握拳放在身前来帮助保持平衡；
4.左脚蹬地站起，站直后右腿向右跨出一步；
5.左右各跨1步算一次。

呼吸：下吸上呼
建议组次：4组15次，间歇120s动作三：剪蹲动作要点：
1.双腿站直，收紧腹部；
2.在保持腹部收紧情况下右腿向前跨一步；
3.直到右腿的大腿接近平行地面；
4.右腿用力向上推，回到起始位置。
5.跨另外一只脚。左右腿各跨1步算一次

呼吸：下吸上呼
建议组次：4组20次，间歇120s四、核心训练动作一：平板支撑动作要点：
1.手肘位于肩膀正下方，大臂与地面处于垂直状态；
2.头部、上背部和屁股要处在同一水平线上（可以放一条木棍来测试是否在一条直线上）
3.夹紧屁股和腹部；

建议组次：5组，每组30s如果觉得脚尖着地困难，可以先做跪姿平板：就是双膝着地，这样可以缩短做工距离，比标准的平板支撑更加轻松。如果觉得简单，可以做进阶：负重平板，在背上放上5Kg的杠铃片动作二：侧平板动作要点：
1.侧躺在地，手肘位于肩膀正下方；
2.头部、上背部和臀部都要保持在同一水平线上；
3.夹紧屁股和腹部。

建议组次：每边20s，总共3组假如你举得困难，可以做降阶的跪姿侧平板；假如觉得简单，可以在侧平板的时候把两腿分开。这样会更见锻炼你的核心。动作三：农夫行走农夫行走是一个极具功能性的动作，因为它能够训练我们双手提重物行走的能力。谁没有在超市或者路上提着两袋东西行走呢？而且它也能够很好的训练我们核心稳定性。动作要点：
1.选择合适重量的物品（比如一只5L的水）；
2.双手各抓一只，往前走；
3.全程要注意收紧核心。

建议组次：每组走20m，走3组五、代谢式阻力训练有了上面的那些动作，你当然可以选择常规的按照组次训练，但是今天福临想给大家介绍一个更有效的训练方式——代谢式阻力训练(MetabolicResistanceTraining,MRT)。它有着下面3个特点：快速：它仅仅需要20分钟，不管你多忙，一天720分钟，你总能够抽出20分钟来进行锻炼。有效：MRT能够帮助你快速减脂。方便：MRT可以随时随地的进行。对场地依赖度不高。而你只需要一个星期进行3~4次代谢式阻力训练就可以了。下面，福临就给一个简单的代谢式阻力训练计划吧：动作：
1.自重深蹲8次
2.俯卧撑5次
3.平板支撑保持15秒
4.开合跳15次
5.剪蹲–每脚各6次
6.农夫行走10m

规则：
1.一个循环中应该有3~6个动作。昨晚一个动作休息30然后继续下一个动作，直到结束一个循环。
2.一共进行4~6个循环，循环间休息120秒。
3.整个MRT训练控制在15分钟内。注意：1.每次训练你都应该竭尽全力的去做。
2.动作每次都要标准，要在快中求稳。
3.动作你可以自行进阶或退阶。六、冷身进行完一场大汗淋漓，愉悦身心的锻炼后，你一定要进行冷身，让自己的身体彻底放松下来。从锻炼状态到冷身状态。①慢走5分钟②小腿静态拉伸动作要点：
1.双手撑墙，脚呈弓箭步；
2.身体向前靠，感觉后面的小腿有拉伸感。

注意：脚后跟可以微微提起。
动作时间：维持动作20秒，20秒后换边进行。③大腿后侧拉伸动作要点：
①坐在地上，张开一条腿；
②弯腰去摸那条腿。

动作时间：维持动作20秒，20秒后换边进行。④坐姿扭转动作要点：
①左腿伸直，右腿伸到左腿膝盖外侧；
②上半身向右侧旋转，右手撑地。

动作时间：维持动作20秒，20秒后换边进行。⑤胸部拉伸动作要点：
①把一只手靠在栏杆上；
②上半身向前靠，感觉胸部拉伸感。

动作时间：维持动作20秒，20秒后换边进行。运动不止于健身房，在家也能够好好锻炼，今天福临就讲到这里了。现在福临要去练引体向上了，白~
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿本答案写给女友与万千想减肥的少女适用于：不去健身房、没有器械、只想减脂又不想长肌肉、白天忙、有毅力有决心的女性！！！把健身计划写前面规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天再锻炼21:00开始五分钟的热身，跳绳：200*5（跳绳中断难免的，断了继续拿起来跳。每组间隔30S）；慢跑15-30分钟（室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧）一定要拉伸！拉伸！再拉伸！！！想粗小腿的忽略这一步继续开始做一些简单的无氧：卷腹：4*12(四组每组12下)（收腹，紧致腹部）空中自行车：3*12（收腹）深蹲：3*12（翘臀）最后在活动下筋骨，不要立马坐下or躺下。动作不多不难、能坚持下去才是王者（舍不得让女友太累，亲爱的加油。囧）。====================4.14女友没瘦！！！！！==========================训练一两周了，我家那位直报怨，怎么没瘦，怎么没瘦！！！在爱的鼓励下，明明已经很努力的锻炼，垃圾食品也吃得少了。没瘦的原因：1.锻炼周期还太短，要出效果至少要两个月。（两个月后悔越来越明显）。2.吃得还是不健康（比如她的早餐总是好丽友，华夫饼，之类的高热量东西，自以为只吃了一两个都没吃饱呢，肯定能瘦。。。。）3.训练量不够。（本想再给她更新几个动作）不过授人以鱼不如授人以渔啊（之前贴的够一个常年不锻炼的女生训练了）3.1.多多关注@斌卡@高科@虎柔@陈柏龄@邵苏@黄先鸿等知乎健身大神的文章3.2.我建了个收藏夹专门放女性健身的，以后有看到就存进去给大家查看：给大笨蛋的女性健身指南-收藏夹不是不瘦，时候未到，夏天就要到了，大家加油吧！异地恋的我们，要暑假才能相见，期待都能给对方一个小惊喜。你们想给谁一个惊喜、你本身就是一个大惊喜。------------------------------------------华丽分割线-------------------------------------------------------------健身更重要的是注意饮食，千万不要节食，三餐按时吃饭不要吃宵夜。吃什么就是一个关键了。请选择低热量高蛋白，少油少盐的食品（一切油炸，膨化，饮料坚决抵制，知道他们热量多高吗！！）推荐大家一个网站：薄荷网食物热量查询，食物卡路里大全想吃的时候进去搜一搜、看看营养成分。（关注点应该是热量和蛋白质含量）顺便了解下自己的身体指数：1分钟彻底了解自己的标准体重，BMI指数和基础代谢率注意最下面的人体燃烧脂肪需要满足的三个条件1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。so，要减肥的妹子们、其实只要掌握这个原理就可以了。对了还有更重要的一个原理：当你摄入>支出时，肯定就会胖。摄入<支出时，就会瘦下来。支出=基础代谢率+运动消耗的。基础代谢正常女生1200大卡左右，100g薯片就有500大卡左右是不是很可怕。我们再来看看运动能消耗多少跑一个小时才能抵消吃100g薯片的热量。。。。。。。所以减脂，吃才是关键。推荐多吃蔬菜水果跟薯片差距很大吧！！-----------------------------------------------减脂技巧---------------------------------------------------------------------定时记录自己的身材：三围，非常客观的反应你的身材变化。而且方便。（差不多一两个月后才有明显效果）。工具一把卷尺：（答主年后的数据：男）每天看着是不是很有动力。表情害羞，腹肌人鱼线小胸肌都出来了=======================简单健身餐===============================给笨蛋女友看后正餐都不打算吃了！！！！！这绝对不行，切忌最后半夜就成这幅德行,到时候吃起来肯定吃更多。得不偿失给大家推荐点简单快手的美食（懒人的福利）1.意大利面，最最最简单了（蛋白质含量还挺高的，而且好吃呀）意大利面简单到什么程度1.把水烧开，放面加盐（有肉加肉，有蛋加蛋、有蔬菜加蔬菜）2.定时十分钟（依据说明书决定）。3.起锅，加番茄酱，黑胡椒。开吃美味第二个控制热量利器燕麦片当早餐的1.没时间，起床用开水泡一泡。洗漱完就可以吃了2.豪华一点的。用煮，加点葡萄干，水开的时候加一个蛋下去美味呀中午还是多留点时间午睡吧。外面吃点就好=======================100g到底多重======================100g到底多重，是什么概念相信很多知友跟我女友一样不明白，乱记一通！千万不要那么死板的刻意去记，了解一下概念就行！！！！要不然活得累不累啊。快乐减肥祝各位妹子们快乐减肥成功图片大部分来自网络，侵权请告知、立马删除
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿从体能训练行业的众多案例来看，女子训练需要被关注是因为女性在进行同样项目的运动过程中损伤几率远高于男性，受伤高发区域是膝关节和踝关节。造成这种原因的因为很多女性缺乏锻炼的基本意识，在基础关节活动能力上就会变得很弱，以至于参加基本的体育项目如网球，羽毛球都容易受伤。另一点是很多女性对力量训练缺乏认识。多数女性不愿意练腿，或者不愿意进行力量训练，认为这样会导致四肢粗壮，变得特别难看。不知道今后到底谁可以拯救这批中国的“知性女人”，看看下面的对比图吧两个体重一样的女人，右边的练深蹲，左边的不练深蹲。对于要身材更好的女性来说体重往往最不能说明问题的数据，较低的脂肪比例与较高的肌肉含量才是你维持良好体型的关键。高的肌肉含量可以促进新陈代谢速度，加快脂肪消耗，让形体更好。女性的雄性激素水平在不服用外来激素的情况下也不可能达到男人的高度，因此一般都长不出块状肌肉，训练合理的话肌肉也不会短粗，而是出现线条感，经常锻炼的女人出现的肌肉形态是下图这样的所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。。。所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。我的公众号：jlgaoke
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿排名第一的答案，举出的图是“病患”图，请注意腰部曲线，这是骨盆前倾（自行百度）！深蹲确实会造成这样的效果——大腿肌肉紧张，腹肌没有得到有效锻炼。大家看看就行了，千万别相信这是美好的。。。。。。但愿有更多人能看到这段话。以下是正常的曲线。腰要直，亭亭玉立而非前凸后翘。这几个专业运动员都没有教练举出的那个女子屁股翘。怎么办呢？看着都心焦！怎么办怎么办啊？人家也不是有意的~~呜呜~多看看几种不同的意见，合理思辨，不用点赞。======================================================================第一次回答完全是偏题，是因为觉的赞成票数最多的答案对大家是误导，自己既然知道这样的状况，最少应该告诉大家，内心纠结不过，才出来答了几句，预料会被折叠——结果不仅没有，还有雨薇和小沙两位同学表示赞许，这不仅是谬赞，简直就是溺爱了！以下是针对雨薇同学疑问所做的补充（第二次编辑内容）@刘雨薇请看图，注意腰部曲线，对比教练给出的图片，看看到底是臀部翘起来，还是.....病变了？？自行思量。下面第一张是正常的——其实，无论是男是女，肌肉均衡发展，骨骼正常，都不会出现教练同学给出的腰身——这种弧度。。。另，鉴于你是女性，同时补上两张男性图片做见证。=====================================================================今早上来把贴在评论区的东西，贴出来给大家，同时略作修改——这样，看上去至少不会偏题太远，也算对大家赞许的交代。（以下是第三次编辑内容）倒不是说不能练深蹲——这个动作对臀部有刺激么？一定有！人的身体相互关联，运动的时候往往是全身协调用力。做这个动作的过程中，臀部肯定会发力。但是深蹲和翘臀之间的关系压根就不是强关联性！考察深蹲的动作的要领（直面，前趴，后坐，蹬脚）就知道这个动作本身对骨盆前倾就有加强作用，再加上不断的强化腿部肌肉促使前部拉力加大，这么单一动作练下去不仅盆骨会歪，腿也会长歪。被总结的郎朗上口的"不深蹲无翘臀"其水平还低于"要想富少生孩子多种树”。其硬伤太多，试举一二：1、不考察独立个体现实情况——全家几辈子都是瘪屁股，你凭什么翘？不考虑先天遗传；你的脂肪含量是多少？你就是偏瘦，还想屁股又圆又大，这就过分要求这个世界了——只能去整形医院；你的身体是不是适合练深蹲.......什么都不问，别管谁来了别管什么情况只要这么做一伸手就能包治百病——可能么？这不是胡万林的j节奏么？2、更关键的，深蹲是全身发力，但是对锻炼效果最强的的还是大腿，而且还是腿的前部，怎么就扯到屁股上了呢？有实验过么？有对照组么？有理论依据么？有成功案例——还给个病患！？女孩子想漂亮一些，第一步是是发现自己的不足。无论是你爱驼背，肩膀不够开阔，还是习惯歪下巴，还是左右肩不平衡——要认真观察自己。找到不足然后纠正，什么时候你走出去亭亭玉立带着一股主持人上场的劲头，你就成了。然后仔细看自己怎么笑比较美，哪个角度最迷人什么的都是捎带手的事。查漏补缺最要紧，锦上添花是其次！发现自己的不足和想需要改进的地方，然后针对自己的情况，合理的查找资料或是咨询专业人士，然后制定计划去执行，在执行的过程中及时纠正和观察进程，最终达到效果。没有包治百病而且对谁都是最合适方案——这就是我针对这个提问最后的回答。锻炼，均衡的锻炼，追求健康，然后才是外部的美丽。努力了，翘不起来就翘不起来，认了！至少比成天撅着屁股搞成盆骨前倾还自我感觉挺迷人强——这和夸耀自己的“小脚”有什么区别！？媚俗，低级。简直该打！另外，从我个人观察到的众多例子中，总结出来的：对很多人而言保持膝关节稳定性最好的独立强化训练动作是侧卧举腿——强化的是大腿外侧肌肉和所关联的韧带。要思辨，遇到事情要追根求源的搞清楚，不要听了别人几句顺口溜就醉了.....女人如何练出翘臀？-健身我已经找到知己，剩下的就是趴在他怀中痛诉你们的累累罪行!
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿简单来说其实是没有办法的，但是估计不会有人这么跟你说的。镜湖帮助几千个姑娘减脂了，分析出来主要原因有两个。1，越战越勇，所有没杀了你的都会教你更加强大。2，图书馆原理。所谓越战越勇，其实就是说你的身体的超量恢复。你每次成长都是一次打破你身体本来的平衡，创建新平衡的过程。如果你在减脂，你需要打破你以往的好吃懒做的生活方式，打破你以往的生活方式，尤其是饮食习惯。然后吃上健康的饮食，建立一个运动习惯，最后就会产生一个全新的你自己，这个就是一种打破+建立的过程。你说的穿衣显瘦，形体优美。我姑且认为你有两种可能，你比较胖，那么你需要减肥，就需要看下我刚才说的内容，打破加建立，那么你居家选择的就是一个减脂运动，可以有氧或者变速【hiit】运动。那么如果居家，你的有氧运动选择的范围可不太多，因为我不认为你家足够大可以跑步，或者散步或者游泳。充其量可以选择的就是跑步机，跳绳，或者跳操，如果你选择了insanity这种操，就进入了hiit级别，会有一定效果的。但是仅限减脂。那么如果进入第二个可能，你不太胖，但是你想穿衣显瘦，脱衣有肉，那么是一定一定需要增肌的，那么最大的困难来了。居家无法增肌无论多少人告诉你可以的，我可以负责任告诉你，是不可能的。增肌是一种更加精确的打破+重建的过程。所以你必须要打破你的肉体以前的肌肉的平衡。换言之，你必须逼你自己做不起来，但是还要咬牙坚持多做几个。什么意思？你做仰卧起坐，你可以轻松做起来20个，然后你就结束了，那么，我负责任的告诉你，是没有任何效果的。你必须咬牙坚持再做10个，我知道你做不起来，但是恰恰是这个做不起来的十个，才是最有效果的。这也就是我所说的第一点，所有没有杀了你的，都会教你更加强大。那么你会说，我在家跟着youtube上的视频做点深蹲，驴踢小狗撒尿就能翘臀了嘛，那帮维密不是都这么来的吗？回到赵本山说的一句话上来：卖裤子的人如果告诉你，你长短腿，你还买他裤子啊？那帮录视频的人如果告诉你我的视频没鸟用，你还看她视频啊？真正的翘臀需要的是重量，大重量，突破你自己极限的，接近杀了你的重量才会有效果，回到第一点，所有没有杀了你的，都会叫你更加强大。所以所有居家训练，没有重量的，都别想了，没用的。那么你会说，那我买健身器材，我买哑铃杠铃深蹲架飞鸟凳瑜伽球还不行吗？道理很简单，你买的东西再全，你能有健身房全吗？你只会务必接近健身房，但是却没有健身房那么全。可以是可以的，你买了那么多器械，当然会有效果啊，身体理论上一定会有变化的。但是不要忘记我说的是理论上。进而进入第二点，图书馆原理。什么是图书馆原理，说白了，就是你在宿舍是没办法学习的。凭什么宿舍没办法学习？宿舍有桌子椅子，书本，教材，还有你牛逼的大脑，为什么就不能学习？其实很简单，因为没有学习的氛围，一定会分神的。你看那些考研的，全都是去图书馆自习室学习的，你看见几个考研学生是在自己家学习的。当然，我们也不能否认，还是有一小撮别有用心不明真相的群众还是能够自己再宿舍学习的，但是大部分人都是需要去自习室或者图书馆学习的，因为在家或者宿舍，一不小心就玩起来了手机，玩起来了电脑，然后一玩就是玩一天。那么在自习室我们就不玩电脑手机了吗？也是玩的，但是我们玩了一会儿，看见周围的人都在拼命努力的学习，你也就不好意思玩了，全教室的考研学生都在拼命读书学习，你还好意思趴在自习室睡觉吗？其实别的人也一样，你在学习的时候ta在玩手机，看见你在学习就赶紧停下来，然后继续学习了。你居家训练也一样，理论上可行，实际上操作难度极大。你认为你可以在家训练，你可以在家跑步，你可以在家跳跳操，如果你真的是这么以为的，建议你去闲鱼上看看那些卖二手跑步机，杠铃哑铃的，这些人当年都是跟你一样想的。除非你是一个极端变态，对于自己要求极高，拥有极其强大的毅力，自制力和执行力，否则别想了，居家训练知识理论可以，实际行不通的。本问题隐含的一个问题，啊呀，镜湖，我没时间训练怎么办，我那么忙，这边生孩子，那么要加班，还要学习读书考研，谈恋爱，查前男友朋友圈，抓现男友出轨，忙死了。其实很简单，没有人闲的不得了，一天全是时间，各种时间健身。一切都只不过是先后顺序的问题罢了，你必须把你的身体排在第一位或者第二位，坚决不能排在第三位。因为人类只能同时做一件事或者两件事儿，绝对不能同时做三件或者三件以上。这里有ABC三个人，A就专心爬楼梯，B就专心听相声，C就一边爬楼梯一边听相声。爬楼梯速度，肯定是A最快，对于相声内容的捕捉最多，肯定是B。至于C，你不从楼梯上滚下来就很不错了，如果你一边听相声，一边爬楼梯还一边玩手机，你一定会滚下来的。你对于你的身体也一样，请把你的肉体这件事儿，安排在第一位或者第二位，如果你不这么做的话，你的身体一定会把你的死期安排的靠前一点的。有命赚钱没命花钱的人全在北京三甲医院呢，欢迎去参观哟。别跟我说你要照顾孩子，照顾老公，照顾爹妈。你如果连肉身都没有了，命都没了，拿什么照顾他们去？只能靠意淫了。
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿在这里主讲教在家怎样练出美臀。首先，你需要了解你的臀部在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！从结构上分析臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉，它位于我们身体中段，从髂骨后部、骶骨尾骨的背面向外向下、止于股骨臀大肌粗隆和髂胫束，它在维持直立、行走、跑步等所有训练中发挥着极其重要的作用。臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过2.54cm，横截面积为66平方厘米。下肢肌肉占全身总重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的12.8%。按平均水平，臀大肌的肌纤维构成主要以慢肌肉纤维为主，在低强度的动作中保持睡眠状态以便节约能量来应付未来的高强度动作。从这个角度来看它就像是“沉睡的巨人”，只有在必要时才会出手。从视觉角度分析一位性感完美的女性臀部是A字形的。尽管女性的臀部形状有很大一部分由遗传决定，但为了获得性感的A字形臀部，还是应该注意臀肌上部与下部之间的比例。从功能角度分析臀部上部肌纤维主要的动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展、外旋，下部肌纤维主要动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展和内收。其次，你的臀部为什么不翘？上文说过臀部主要功能为维持人的直立、行走、跑跳等。而现代人缺乏运动又以久坐为主，长期久坐的习惯会给身体带来错误的信号即身体不需要臀部去发挥它的能力，久而久之臀部就会弱化，最明显的就是臀部下塌、肌纤维松弛——『用进废退原则』。松弛的臀部改变了肌纤维的初始长度，肌纤维的收缩会大打折扣。同时长期久坐还会引起髋屈肌的过分紧张，造成骨盆前倾，出现下交叉综合症，髋屈肌的紧张又反过来抑制臀大肌的功能。再者，无深蹲不翘臀？好大一个谎言！生活中我们听到的最多关于臀部训练的口号是“无深蹲不翘臀”，其实这是一个大大的谎言！之所以有这样的想法是因为大家都认为深蹲、硬拉和箭步蹲是最佳的臀部训练动作，并且在这些动作上花了大量的时间以及巨大的训练量。尽管每次深蹲、硬拉和箭步蹲完后能够使你的臀部有非常强烈的疲劳感和酸痛感，但这对提升臀部的力量维度帮助不大。因为在深蹲、箭步蹲的下落过程中，臀肌离心收缩减缓向下的速度，这会导致非常明显的延迟性肌肉酸痛。在起身的过程中膝伸的动作会更多，膝伸针对更多的是股四头肌。简单点说就是深蹲对臀部训练有刺激，但是这个训练动作刺激最大的是股四头肌。做多了深蹲这个动作后，会使得臀部没有练翘之前而腿部维度已经有所增加。接下来，听家轩老师念念经吧臀部不翘的4种表现以及应对方案：为了美观，在这里选用的是美臀~1、臀部上方脂肪多、赘肉堆积，想要翘臀需要多做一些刺激臀部上部、外侧的动作，比如跪姿后蹬腿、侧卧蚌式、侧卧外展、跪姿超人等；2、臀部下方脂肪多、臀部塌，想要翘臀需要多做一些刺激臀部下部的动作，比如深蹲、椅子后蹲起、沙发前蹲起等；3、如果你臀部平平无肉，想要美臀就得全方位的练习啦，上部、外侧、下部都要多多刺激哦~说了这么多干货，迫不及待想看动作示范、注意事项？哈哈，马上来看！13个动作，一周两次，3个月！髋屈肌拉伸动作一动作要领：前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原动作数量：每组：L20个、R20个，共3-4组臀桥动作二动作要领：双腿分开呈仰卧位，膝关节屈、脚尖略向外，双手自然位于身体两侧，臀部向上至臀部有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面动作数量：每组：30个，共3-4组跪姿后蹬腿动作三动作要领：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°向后上方蹬，向后上方至臀部上方有感觉时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动，向后蹬腿时膝盖始终屈90度动作数量：每组：L20个、R20个，共3-4组单腿臀桥动作四动作要领：双腿分开呈仰卧位，膝关节屈，脚尖略向外，收起一只脚并使大腿与地面垂直，双手自然位于身体两侧，向上至臀部外侧有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组侧卧蚌式动作五动作要领：双腿并拢侧卧位，手位于头部下方，腿向外打开、最大保持两脚跟接触不分开，向上至臀部外侧有感觉时呼气，吸气还原，双腿不接触动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组侧卧外展动作六动作要领：双腿并拢呈侧卧位，手位于头部下方，腿伸直向外打开，一只手固定髋部，向上至臀部外侧有感觉时呼气，吸气还原，双腿不接触动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组跪姿超人动作七动作要领：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖微屈向后上方蹬，同时左手向前伸，向后上方蹬脚至臀部上部有感觉时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组单腿画圈动作八动作要领：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°，右侧腿伸直向后逆时针绕圈臀部上部有感觉，自然呼吸，腹部收紧不晃动动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组深蹲动作九动作要领：双腿分开站立，脚尖略向外，双手位于脑后，背部挺直，下蹲至最低位，下蹲膝关节略过脚尖，但不要太大，向上至臀部下部有感觉时呼气，吸气还原动作数量：每组：30个，共3-4组椅子后蹲起动作十动作要领：弓箭步站立，后侧腿脚背位于椅子上方，双手位于脑后，背部挺直，下蹲膝关节不超脚尖，后侧腿膝关节屈，向上至臀部下部有感觉时呼气，吸气还原动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组沙发前蹲起动作十一动作要领：一只脚平放于沙发上、膝屈大于90度，另一只脚站立，双手位于脑后，向上膝不过脚尖，向下速度均匀，向上至臀部下部有感觉时呼气，吸气还原动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组进阶版臀翘动作十二动作要领：仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，臀部向上至臀部上部有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组进阶版单腿臀桥动作十三动作要领：仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，收起一只脚，大腿与地面垂直，臀部向上至臀部上部有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面动作数量：每组：L30个、R30个，共3-4组关注微信订阅号『家轩训练营』可查看以上动作的动态图！http://weixin.qq.com/r/kjjN1TbEE2tsrXK2922A(二维码自动识别)
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿一张床，让你足不出户也能练出迷人身段当我们羡慕别人的好身材时，却放不下手中高热量的垃圾食品；当我们羡慕别人的体能充沛时，却离不开屁股下面的那张椅子；当我们羡慕别人练出马甲线时，却舍不得冬日里温暖的被窝。这就是我们，总是会找种种借口将自己的懒惰归因于外界的原因，或是迁怒于别人、或者责怪于天气。好在，有一种锻炼叫做床上锻炼，你无需考虑出门接受户外严寒的考研，只要在四季如春的床上，开启的“懒人锻炼模式”。是不是觉得自己找不到任何借口在推脱锻炼这件事情了。工作一天太累，没时间没精力去健身；雾霾严重，不适合户外锻炼，天气太冷，冬天不适合做运动。（建议给做一个借口清单，把平时惯用的说辞都记录下面，审视一下它们，到底是不是借口。）下文的锻炼方式，给那些有意或无意找借口推脱锻炼人群的一剂良方。共有12个简单、但很有效的动作，这些动作完全可以再你睡觉之前、起床之后的30分钟里面练习一遍，起到的健身效果一点也不亚于其他基础的锻炼方式。值得注意的是，很多东西可能刚开始只能做一下，甚至一个都做不了，这都没关系，小胜利才是成就大突破的关键。01简单举腿（大腿、腹部练习）02臀桥（臀部）03卷腹（上腹部）04左右摆腿（大腿和下腹部）05超人（背部）06反式卷腹（下腹部）07练习腹部08练习腹部09练习大腿和腹部10练习大腿外侧11练习大腿和腹部12对抗腿部写作后面的话：专注的意念，自己的身体里都在变化，专注的意念，自己的肥肉会再不知不觉中减少，专注的意念，自己的生活品质也会提高。你锻炼的时候注意力给到身体，感觉到哪些部位的肌肉在发力，感觉到呼吸吐纳的快感，感觉紧张的脑神经瞬间平静。比锻炼时听歌、记步数、思考锻炼外的事情要好。不论是锻炼效果还是身材，主要注意力在自己身上，好奇地去感觉去发现有紧张的部位记得放松，有些疼痛的部位记得降低锻炼强度。生活质量不是跑步时听歌、睡觉前刷手机就能提升的！连续写作第35天——6:44～8:09——《一张床，让你足不出户也能练出迷人身段》连续锻炼第35天——8:09～8:30——100个俯卧撑结合上文的动作连续读书第35天——8:32～10:09——《心流》188～270页，连续记录情绪第6天——2018年12月14日是个周五，下班回家买车票时发现，自己买错了车票，顿时负面情绪上头，感觉到自己今天非常不顺。这种负面情绪，是因为个人疏忽造成的，做事三思而行，避免做错事情后带给自己懊恼后悔的情绪，这种情绪会严重影响自己下一步的决定。1写在前面：谈起身材，在你生活的周围，一定有一部分人，尽管他们在数量上并不占优势，但他们拥有让人羡慕的身材，紧致不显老的皮肤看上去总是那么阳光满满。可绝大多数人随着岁数的增加，吹弹可破的肌肤早就还给了青春，剩下的只有松松垮垮、肆意叠加的肥肉。导致这种情况的发生原因众多，有可能是他们付不起高额的健身费用，也有可能疲于奔命，哪有时间去顾忌那些和钱和权毫无关系的事情。要想解决这种困境，一堵墙就足够了，完全不用耗时费力费资金去办健身会员卡，只要你想健身，找到一堵墙就解决问题了，很快很快！10分钟的一套“墙壁徒手组合”，燃烧殆尽那些让你尴尬而且甩不掉的肉肉。废话不说，直接看下面！2依靠墙，怎么练？（1）背靠墙蹲起双脚开立，距离墙壁一步半左右，背部挺直，紧贴墙壁，身体顺势下滑至深蹲姿势，呈现三个九十度，分别为脚面和小腿、小腿和大腿、大腿和躯干。屈曲肘关节，至于头后，腹部和后背挺直，背部脊柱形成自然的生理弧度。这个姿势保持一分钟。（2）墙面斜俯卧撑手臂放到墙壁上，高度低于肩膀，双臂保持平行于地面，移动双脚，远离墙壁，直至身体呈现一条直线。呼气时候，双臂发力，屈肘变直；吸气时，身体缓慢接近墙壁。切记避免整理过程中腹部前挺、臀部后弓。每组15个，共三组。（3）墙壁臀桥仰卧地面，头部距离墙面半个身体的距离，双臂放于两侧，维持身体稳定。一侧腿屈曲90°，放于墙面，另一条腿高高举起朝向天花板。深吸一口气后，双手用力下按，支撑下腰部和臀部稳定发力，伴随呼气身体臀部尽量抬起，直至腾空腿抬举至最高点，停留一两秒后，吸气缓慢降低你的臀部至起始位置。15组一次，左右两半屁股都要做。（4）集中俯卧撑上身与墙面平行，坐位体前屈准备姿势，双手置于身体两侧，用力撑起身体，屈曲膝盖，脚面抵住。通过肱三头肌和胸部肌肉收缩，驱动上身靠近大腿，臀部在此过程中不要接触地面，且呼气。还原到起始位置过程中吸气。共3组，每组10次。（5）登山攀爬准备姿势，双脚抵住墙面，双臂撑直抵住地面。脚、臀、肩和头的位置保持在一条平面上。一侧腿提起膝盖至于胸部，同时另外一侧的腿用力抵住墙壁。保持两秒钟，接着还原至原来的起始位置。对侧同样的按着上面所述再来一次。左右各一次，每次60秒。（6）单腿下蹲从站姿开始，一侧脚掌离开地面，眼睛始终平视前方，胸部保持稳定，膝盖和臀部微微屈曲，背部挺直紧靠墙面。缓慢下蹲，在下蹲过程中，屈曲臀部和膝盖。下蹲过程中，朝前延伸腾空腿。下蹲整个过程尽量缓慢，并且时刻注意身体平衡。单腿蹲短暂两秒后，支撑腿大腿和臀部发力，还原为起始姿势。左右腿共2次，每次20秒。（7）哑铃下蹲双手胸前持有一较重的哑铃，这为起始姿势。缓慢下蹲，直至你的大腿接近小腿后侧，停止并保持两秒。此过程中保持头部、胸部和背部正直，之后缓慢还原成原有姿势。（8）平底深蹲双脚开立，略比双肩宽，脚掌向外开立45°。屈曲膝盖，降低上身躯干，收紧腹部，背部保持正常生理曲度。当大腿和地面平行时，保持两秒，紧接着还原成准备姿势。3小结古希腊著名的科学家阿基米德曾说，给我一个支点，我能撬起整个地球。而我偏要说，给我一堵墙，我能练就非同凡响的身材！（关注小江成长的地方，扫下图）
问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿谢邀。事实上，女生与男生在家健身的方法并不应该有特别大的区别。只是对于女生小白来说初期可能更加需要先关注动作的正确性（因为往往男生会比女生容易上手健身）。有条件的女生建议初期找一个教练先把一些哑铃动作掌握，然后再脱离教练自己在家练习。下面给大家推荐在家练习的具体方法。一、自重和弹力带（弹力绳也可以）动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。锻炼胸部，肩部，手臂。动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。动作5:手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。锻炼手臂后侧。动作7：弹力绳箭步蹲，12-15个一组。侧面二、哑铃（淘宝直接买一副可调节的，200左右就很够了），下面动作直接按顺序做。哑铃卧推：手持哑铃躺于垫上，哑铃与胸大肌中部成一直线，肘部成90度，双脚保持稳定，挺胸收腹，呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离。锻炼胸部，肩部，手臂。蹲举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。箭步蹲：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，左脚在前右脚在后保持身体稳定，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。然后重复另一侧。注意双腿要平均分配身体重量。锻炼腿部。背部划船：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。硬拉：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，吸气将哑铃从大腿滑向膝盖。然后呼气用下背力量将哑铃拉回原位。身体不要摆动，双手要保持伸直。锻炼背部。肩上推举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，呼气将哑铃上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。俯身侧平举：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖前方向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，后背。侧平举：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从身体侧面向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。身体不要借力，双手要保持伸直。锻炼肩部中部。哑铃二头弯矩：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。臂屈伸：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将哑铃向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动，臀部要往后翘。锻炼手臂后侧。站姿提踵：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，双脚与肩同宽，呼气踮起脚尖在最高处稍最停留度，再吸气返回起始位置。锻炼小腿。三、腹肌动作我的优酷频道有几十个腹肌动作教学，下面是链接。【几十秒腹部动作教学】这里是详细计划欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning欢迎参与我的LIVE20大超实用减肥狠招！减肥且永不反弹的唯一途径每周健身2小时获得理想身材的办法
问题：﻿董其武回忆张灵甫是真还是假的？？出处在哪里？ 网上流传董其武回忆说张灵甫在陆军大学，不上课，买豪宅，吃喝嫖赌。  真的还是假的？
话题：﻿中国近代史、抗日战争
回答：﻿出自董其武的自传《戎马春秋》“两赴重庆”部分，如图：真实性嘛，个人这样看。一、董其武、张灵甫都是陆大将官班甲二期的，的确是同学（1945年3月18日开学，6月毕业）。虽然按张的级别是不够入学的，是蒋公特批走的后门：二，董写回忆录的时候，张还不是网红，也没有“抗日名将”之类的牌子，不存在蹭流量的问题。估计董将军这真•抗日名将九泉之下听到有张粉说他是嫉妒张的抗日功勋而污蔑张得黑人问号，我董其武33年长城、36年绥远就打鬼子，七七之后在河套同鬼子缠斗八年，37年就是师长，40年就是军长了，张灵甫啥咖，不是当同学估计都没听说过，有啥妒忌的？三，这个级别的将领，有几个飞扬跋扈的不奇怪，张作为黄埔嫡系、蒋公跟前正当红的新人，在一票杂牌当中横一点不奇怪。尤其张不是靠战功积累，而是蒋特意拔耀的“火箭干部”，更得特别在真名将面前故意显摆以免被瞧不起。学校单位走后门的、跟领导跟得紧而功绩资历平平的，往往都如此。你们杂牌来受训是蒋公恩赐你们一个“天子门生”的身份，敢不努力吗？我张灵甫本就是穿“黄马褂”的，就是来洗个资历，能一样吗？四、从张灵甫之后的表现看，飞扬跋扈、搞特殊那是一贯的。张灵甫接任整编74师师长后，处处摆架子，运输车辆都要新的美国货，连日式卡车都看不上眼。要是你不开眼给了他几辆旧汽车，那可是要被直接捅到蒋公那里的。看到这个材料的时候我就在想，不知道最后张师长让各部队“拉兄弟一把”的时候，这些部队有多少美国新车，有多少日式卡车呢？五、张又又又新婚燕尔买个房很正常，夫人可是蒋夫人的干外甥女，房子大点好点也不框外，再说了，也不一定是张贪的钱买的，嫁妆也有可能啊。六、我能想到唯一的否定董的回忆的理由就是董投共了，所以一概不可信。否者别说抗日功勋，就是打共产党，董的成绩也比张好太多了。
问题：﻿董其武回忆张灵甫是真还是假的？？出处在哪里？ 网上流传董其武回忆说张灵甫在陆军大学，不上课，买豪宅，吃喝嫖赌。  真的还是假的？
话题：﻿中国近代史、抗日战争
回答：﻿基本是真，董其武无论抗战还是打gcd，战功都比张灵甫强.....
问题：﻿董其武回忆张灵甫是真还是假的？？出处在哪里？ 网上流传董其武回忆说张灵甫在陆军大学，不上课，买豪宅，吃喝嫖赌。  真的还是假的？
话题：﻿中国近代史、抗日战争
回答：﻿先说董其武的话董其武没有说张灵甫吃喝嫖赌，说的是这么两点自己不上课，让自己参谋去新婚之后买了豪宅，生活很奢侈其他都是一些主观评论了，不存在真还是假至于这两点真还是假，暂时也没有特别直接的证据证实或者证伪张灵甫是个小人物，抗战初期团级，中期师级，解放战争时期军级，没那么多记载而且董其武是拿张灵甫举例子是为了说k党整体生活腐化，奢靡腐朽。
问题：﻿董其武回忆张灵甫是真还是假的？？出处在哪里？ 网上流传董其武回忆说张灵甫在陆军大学，不上课，买豪宅，吃喝嫖赌。  真的还是假的？
话题：﻿中国近代史、抗日战争
回答：﻿董其武回忆录。张灵甫其实不能算很出色的将领，蒋纬国编写的台湾史籍（关于解放战争）对他没提过几笔。
问题：﻿董其武回忆张灵甫是真还是假的？？出处在哪里？ 网上流传董其武回忆说张灵甫在陆军大学，不上课，买豪宅，吃喝嫖赌。  真的还是假的？
话题：﻿中国近代史、抗日战争
回答：﻿《红日》是上海电影制片厂（天马电影制片厂）拍摄的战争故事片，由汤晓丹执导，张伐、高博、中叔皇、李农等主演，于1963年5月1日上映。该片根据吴强的同名小说改编，以涟水、吐丝口、孟良崮三次战斗为主线，描写了人民解放军在敌我力量悬殊的条件下消灭国民党王牌军74师的故事。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～《戎马春秋》是1993年中国文史出版社出版的图书，作者是董其武。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～为国民党反动派效忠的张灵甫的形象早已经定调了，董其武同志当然要体现出革命的真实性。这是政治问题，不是学术问题。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿匿名回答一下吧。我跟你同专业，国外读书毕业已工作，面试过几个小朋友。对国内就业不太了解。浅谈几句，说得不对的话请忽略。我觉得你的简历中规中矩问题不大，但是没有亮点。比如我描过去一眼，我都看不出你哪里优秀。我觉得你要找技术性的话就要把自己技术上的亮点写出来，比如通过项目熟练掌握什么工具，数学能力强体现在哪里（哪门课学过什么内容拿过A＋）。然后个人技能那边写多点，证书类其实不重要，重要的是你得让老板/hr明白你会啥，你为啥优秀。cet6和ielts写成六级/雅思人家第一眼更容易懂毕竟在国内。在学校有没有领导过什么社团也是可以写的。无论是项目社团和工作经验最重要的是你在里面做了什么（要有动词），运用了什么技能，达到了什么成果。废话少写废话少写废话少写，模糊重点的话少写，不加分的话别写。就一页纸，每个字都要用在刀刃上。像“参与”这样的词都不是特别好，因为看不出主动，让人脑补是个打酱油的。最好是“编写了”、“设计了”、“提升了”这样主动性较强的词汇。另外arduino在ee里是个特别基础的东西，你那段写得比较长，前面算法的写得比较简略，我看着第一印象就是你堂堂世界名校研究生项目怎么才弄了个arduino是不是水出来的。。最好稍微改一改凸显出技术上高大上的一面～加油吧少女～
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿先去大城市，然后进it行业。你只要肯从底层做，愿学，你是女生，大多不会排斥你。之后慢慢跳槽。或者去投证券行研试试看，小券商做起反正去大城市没错
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿既然你是学电气的，如果你对自己的专业十分感兴趣的话建议你去电器公司应聘（手机、家电、其他电器等行业）例如：海尔、华为、西门子、三星等等等，参与设计研发。如果不想干本专业就去做销售吧，如果嫌压力大可以做前台、客服、文秘之类的工作，很清闲。硕士学位在国内算很高了，路子很广，第一份工作别太挑，尽量往大平台上靠。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿坐标上海，微信15056815776。过来可以相互帮助。做自己想做的，总有办法的
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿不妨投我司的Azure布道师（就是满世界讲课），属于销售岗位。我们组就缺个女生了，（逃
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿我本科也是吉大的学姐我能说你的简历很不出彩吗？你做的项目你美化的很好但是感觉你接触不深，骗骗行外人还可以。其次你要想做软件方面的话你这简历都不如一个培训过的漂亮没有出彩的特长做的东西也很简单而且和软件开发挂不到边，有点眼高手低你貌似把自己放在一个高高在上的姿态而不愿食人间烟火。我认为留学生现在遍大街都是你要是没有一技之长就要接地气。别的我就不多说了咱俩本科都是一个学校的我才和你说这些话深话浅见谅了学姐
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿感觉明显眼高手低类型的⋯⋯
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿一，不要指望在工作岗位学习，老板需要你创造价值，先学个差不多再找工作。应届生平台是不会培养你算法的，很多大厂在招应届生的时候也要求算法是有扎实基础的，所以应届生平台不负责培养基础知识，基础知识无论何时都需要自学。二，学习和培养人才的地方叫学校，虽然现在学校也半斤八两，但如果真想有一定自由学习，读个985计算机的研或博，根据你的数学英语底子应该有戏，国内也花不了几个钱。不要觉得耽误三年如何，这个敲门砖可能比你乱打工三年要好用，如果你能找到博导，就没有时间损失。毕业之后路子更宽广，高校国企公务员私企外企科研所通吃。三，自学，计算机是对自学相对友好的行业，你完全可以按照前辈的推荐路线花个半年自学，从早到晚啪啪啪敲代码，然后再去找工作，学习路线知乎很多，大概十本书左右。四，你的优势和价值，我怎么觉得你的一个起码的优势是英文听说能力呢，一般国内的理工科小伙伴未见得有。可以考虑一些有外贸业务的、或是外企，在简历里也要突出这一点。根据你的性格测试我也倾向于这一点，其实计算机科班毕业的，也有很多小伙伴从事和研发无关的工作，比如销售技术支持等等，思路要开阔。学了电子，不等于一辈子烧板子。五，如果想回东北，长春有个“长光卫星”的公司，最近薪资逆天，经常有招聘，你可以了解一下。如果想找计算机相关，除了招聘网站，也可以多关注吉大计算机学院主页，里面有很多招聘信息，有的也不限应届生。关注学校的春季招聘。六，如果想去上海，多联系一下在上海的同学，问问内推消息。利益相关：吉大计算机东北人，希望你一切好。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿之前干过一份销售工作，两年时间，最后接受不了所谓的狼性，选择了裸辞，空窗一年零三个月，现在准备着手找工作，一片迷茫，没学历，经验不是很足，不知道该选择什么工作，可耻的匿了，不知各位有什么建议
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿我现在就是如此,找工作找到怀疑人生，但是为了活下去，还是得坚持✊
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿当你毕业，从大学生变成职场菜鸟的那一刻起，你的面前就会摆好三条路：	Followyourheart这部分，我要表达的意思就是，不忘初心，还是努力成为最开始想成为的人。如果，你对于怎么找工作，大脑一片空白，你就问问自己：“我究竟想干什么？“从我的经验上来说，每一份工作，你能不能顺利做好，基本上取决于你的投入程度和热情。而这两点则取决于你对这份工作有没有感兴趣，能不能在这份工作中感受到快乐。人生苦短，不快乐的事做它干什么？？	从众第二个选择就是，你可以跟随大众，比较安全。因为在你的之前已经有人成功过了，而你，可以效仿他们，用以确定自己的职业生涯走向。这或许不是你最喜欢的，但确实比较稳妥，而且回报一般不会太差。也许你干着干着就发现自己的兴趣点了呢。对许多人来说，这是个还不错的选择，而且你会得到相对明确的目标（比如把你的老板的成就作为目标），往往更容易有所成就。	自由人我看到过一句话，“对早期职业生涯感到满意的那些人来说，共同点是，他们都曾遇到挑战并被鼓励着成长。“我觉得，作为年轻人，在职场中最重要的是，加入一个团队，每天开心的工作，并有足够的成长上升空间。与行业无关，与企业无关甚至与最初的薪资无关。你可以在工作过程中不断寻找和调整自己的职业方向，找找自己真正感兴趣的，所谓那些理想工作，而我相信，在过程中你所获得的创造力、解决问题的能力、自主性和职业素养，都将是无价的。这些都是属于你自己的，别人带不走的。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿随便哪个国企就收了，不想去国企，随便一个科技或者互联网公司也可以。搞不懂楼主简历这么牛叉找个工作这么困难。要有自信。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿不邀自来，怒答一发。我要是有这学历，熟悉FFT，小波变换，数字图像处理，希尔伯特空间，分分钟年薪几十万（本行业内大量招这种工科背景的），我就再也不用拿这一个月万把块钱工作，妈蛋的。至于楼主弄什么职业测评需求，那特么有用？忽悠鬼的吧。至于楼主想从事算法工作：依照我个人多年拧螺丝经验了解，1.机器视觉（特征检测，缺陷检测）公司大部分用的是C++工业领域用的是Halcon软件，CV用的opencv。2.光电行业：3A算法工程师岗位欢迎你，年薪五六十万啊（要求camera经验）3.基恩士这种设备制造商～专业造机器视觉检测的。4.差点忘了，楼主做过医疗设备，这种不也用到缺陷检测了么，模式识别么。5.海康，大华，安防行业垄断者，你咋就没看到呢？都天天盯着互联网，做码农，不知道制造业需要人才啊。最后：我问下楼主，能交个朋友吗，我每次看见FFT公式就想跳楼，教教我。（当初我文科出身，数学天天鸭蛋）各位看客，纯手打，点个赞啊。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿东北工作不好找正常的，赶紧出发去北上深吧。企业需要的是创造价值的人，没兴趣给社会培养人才的，你得自学相关知识，企业才可能要你。ee其实还是不错的专业，比机械、土木、材料、化工这些强多了，你数学英语都不错，学校底子也够了，可以投投南方的电子企业试试看。想转it的话，最好还是报个班或者专心自学，全心全意半年多，基本就能找到相关工作了。其实我觉得你的条件，挺适合先投个学而思新东方之类培训机构给中小学生补课，或是雅思辅导机构之类的，收入也是不错的，而且不用离开家乡。空闲时间可以自学下编程啥的，多条路么。年轻人迷茫挫折都是正常的，不要慌，要相信自己。计算机入门可以看看这些：知乎专栏，你会如何重新学习编程？-程序员-知乎你会如何重新学习编程？-程序员-知乎，如何通过自学找到一份开发的工作？-编程-知乎
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿我只能说求职的第一步是从简历开始的，你有试着投过简历看过回馈吗？关于简历方面如果没有很多实习工作经历，那么上学期间的经历也可以被列入你的经验过四六级了吗？参加了什么学校组织的实习？总有人拉着你去参加些什么吧，帮老师干活也算毕竟能更好的理解上司的需求，兼职也行，哪怕只干了两天，总有点感悟吧！对于自我的评价是什么？自己的兴趣爱好是什么？……这些都可以写进简历里。投简历的时候请注意简历的标题可以是名字+联系方式+投递岗位+最大优势可以参考下图，祝你成功关注乔布简历微信公众号，提供给你更多的干货
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿哪有这么纠结，想干就干啊，在这个互联网大潮的福利下it尤其是程序员形势一片大好，花点时间看看基本的编程了解一下计算机组成原理和算法数据结构，自学一下编程语言还是可以的啊，毕竟看你出身起点又不差，我也是ee也在东北，东软好像是和你说的沾点边，确实是大城市机会多，但最重要还是要想办法去做啊，每天都这样是没有意义的啊姑娘，走社招简历一定要有项目的，不行找个培训机构或者小公司先积累点经验把简历堆得好看一些，就酱紫
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿数学好的话，学什么都很好学，其实用不着太担心。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿你应该直接贴下简历。。。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿希望楼主先做好自己的定位，确定自己想做什么，再不济起码要确定哪个行业，出国留过学，起码可以先去教育机构教小朋友英语不是。先就业再择业，我比你还惨本科普通外语一本还没有拿到专八，待业了半年现在给政府做外聘，虽然工资职位都是社会底层，但至少开始了职场生涯，也积累了经验准备年后跳槽
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿和你相同专业，曾经和你相似的处境，无助，恐惧，焦灼，感同身受。我毕业于国内某知名高校，毕业后创业一年，传统行业与专业无关，创业失败，去了深圳找工作，躲在小出租屋中，每天投数十个简历，刚开始只投知名企业，后来只投IT相关，再后来不论公司大小，行业岗位都投。没有任何收入，而租房吃饭都需要花钱。时间一天一天过去，压力越来越大。某一天我在豆瓣的一个讨论区看到一家创业公司在招实习生，就赶紧投了简历，并去面试。面试的结果很差，他们公司刚成立两个月，一共四个人，技术负责人跟我说，我基础太差，虽然可以慢慢培养，但是他们没有这样的精力来培养新人。在我再三请求下，他决定给我一次机会，给了我一个程序框架，让我做一个小的demo给他，之后再决定。我欣喜若狂，三天中大部分时间都在编程，之后交给他一个不太完美的作品。结果可想而知，他拒绝了我。即便如此，这次经历对我太重要了。我之后花了一周时间把demo按照他的编程建议完善。并把这个项目加到我的简历中，再继续投简历。此时一击就中，收到了另一家还不错的公司面试，并收到offer，从此开启了我的职业生涯。最后这一段，其实过程也很复杂，但是不是我想说的重点，故略过。在生活面前，我们可以做很多努力，然后才会有好运。我真的特别感谢那位面试我的人，他让我找到方向。低谷的时候，更需要信念。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿和你专业差不多，这么吊的简历却找不到差不多的工作，个人应该也有很大的原因，你需要别人给你一个机会。电子转行程序员的还真不少，报个培训班加上自己的努力全搞定。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿首先，建议你去北上广深试试，毕竟大城市就业机会多，选择也多。再者，简历很重要，楼主没什么工作经验，必须把你大学研究生参加过什么样的实践以及研究写进去，要突出自己的优点。最后，不要眼高手低，认清自己。祝早日找到自己喜欢的工作！！！
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿好好写简历，孩子！别弄这些花里胡哨没用的东西！
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿首先取关不撸兔子。然后我先占个坑，想想帮你邀请谁看一下。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿难道不是学cs
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿一般说，国外深造过的，会有比较好的动手和思考能力，不论是否属于专业，是否能够动手，这个只能自己评估了。1.好好准备份简历2.拿出一个能给公司挣钱的技能，可以和投简历的公司稍微匹配，如果实在没技能，学一个皮毛，如果实在不想学，就只能往无需技能门槛的行业走，比如餐饮服务业等，进去后公司会培训你3.放低自己的学历和身份，公司只会喜欢能帮公司挣钱的，不会喜欢只有背景和学历的，无法动手做事的4.坚持不懈投简历，投自己感兴趣的岗位，不要什么行业想不想干都去投5.没有了，做到以上4点，想找不到工作都难。完成以上五点，再考虑薪资和发展空间。不过因为没有经验，任何岗位，都是有发展空间的，这个对于才工作的可以忽略，薪资，暂时只可以将就，因为没有经验，你没有权利去谈理想薪资，只能依着能力，依着公司走，一开始，薪资绝对不会理想，除非你一开始就有很强的能力能做事，但是前提你已经说了你还迷茫。干不干，就是你的选择了。我不是什么大神，也没有十年甚至更多的经验，自从毕业一路走过来，失败过很多，我也成功拿到过大大小小的一些面试机会和offer，也有过当公务员的offer，也有BAT某个部门的机会，我之前大多是时间是在中小公司度过，到了得到名企的offer机遇时，我已经发现了自己的所长和所向往的，可是我还是想按照自己的路走，最后的确认环节，我还是选择了放弃，退出了这个中国互联网圈子，放弃了一些近在眼前的大好机会，做自己想做的事情。经过过这个就业的过程，就很值得，不论现在有多艰难，不论失去过多少美好机遇。没经历过，就没资格挑三拣四。
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿不是应届+1，没经验+1，但是我还是找到工作了……和大家分享下吧，也算是自我梳理……一、有等于无的工作经验去年毕业，第一份工作做得人模人样有点儿存在感，提辞职的时候领导还哭着挽留我，但是实在没有学习空间，于是就裸辞了。用一周时间找到第二份工作，当时被老板互联网大咖光环的吸引了，结果发现产品和运营情况简直是玩过家家，正犹豫要不要趁早走人，就很悲催地脚意外受伤，回家躺了两个多月，中间和HR协商离职了。回到家事情更复杂。在父母的压力之下，不得已在当地找了工作，本以为可以降维攻击，结果这个十八线城市的互联网公司只是希望用概念套取政府的投资，并不在意什么是真正的互联网产品。应聘做文案策划，老板一直不给后台权限，文案的工作非要指派给美工做，只让我发外链做SEO。呆了一个多月觉得每天都在养老，就决定再次辞职了，也被父母严肃教育了一番。唯一值得欣慰的是，这段时间一直有在接各种文案的活儿，看了很多书，自己也开始运营公众号、写文章，对各种文风的文案感觉好了很多。我经常自我反省，工作经验支离破碎，也因此很难有啥成果。除了推脱一下自己运气不好，自己本身肯定也是有问题的。而且这还和一般人跳槽不一样，比如咱们的我同学@金十里是越跳槽越往上走，薪资和岗位都在翻（半年内换3次工作，月薪由4000到9000是种什么样的体验？(目前已实现月薪13K）），我属于一直在底层打滚，连自己都害臊。总结了一下，还是自己对职业选择缺乏思考，盲目跳坑，走错一步，步步皆错。二、找工作成果先说说求职的成果。5月10号开始到广深两地求职，到昨天为止，收到11个面试邀请，参加了6个面试，收到5个offer（还有一个需要二面），最终选择了一个让我两眼放光肾上腺素激增的团队，昨天是入职第一天。三、简历攻关我的目标非常明确，因为工作经验太水，所以更需要立刻用加倍的工作来补救。我需要做到有效入职，在工作当中实践和进步是最快的，比我待家里自己看课程写写文案要快不止十倍。所以我给自己设定的期限是半个月内找到一家靠谱的公司，而不是非要找一个完美的工作。有可能不是我很喜欢的，但一定是能让我学到东西的。老师提醒我不要只盯着所谓的大公司，而是要找自己感兴趣的领域里面做得好的公司，做好准备去求职。我思考之后结合个人兴趣和发展规划，定位在“互联网+教育/文化”领域，同时工作内容上能够让我和用户进行大量沟通，最好是涉及到一定的社群管理。脑海里有大概的轮廓之后，我开始在拉勾和直聘上进行筛选。一开始的投递基本都被拒了，很正常。我又到实操练习区，看老师是如何点评学员简历的，照着思路再修改。同时针对自己特别想进的公司，做了一份简单的分析PPT，在网上搜索HR的邮箱然后一起发过去。这两招结合着进行，开始能收到面试邀请了，再次筛选之后就踏上了面试的道路。这里再分享一个技巧：我在boss直聘上更新了简历（上传了附件简历）之后，用积分兑换了一个彩虹卡，可以在6个小时内置顶简历增加曝光度。于是乎在那几个小时冒出来很多HR来勾搭我，增加了很多面试机会。四、面试攻关坦白讲，进了面试一般我就不担心了。可能我长着一张比较真诚的脸（excuseme？！），再加上平时琢磨事情比较多，也不用事前排练话术，当场也能自圆其说。当然，我建议同学不要像我这样懒，能多准备一分，就少一分意外。唯一比较棘手的，是被提问到工作经验不足的问题。我的做法是，尽量弱化这方面的描述，多讲述自己的工作思路吸引对方的兴趣，从而淡化我经验不足的感觉。当然了，也遇到了非常直接的质疑，我也非常坦诚地表述了自己的不足和反思，本来以为会没戏的，没想到对方反而接受了，瞬间百感交集。大家都在玩套路，然而还不如真诚。面试官真的是千种面孔，有的不断提问你为何跳槽，有的什么都不问只问你的工作思路，有的直接和你天南海北瞎聊（他说面试得多了聊几句就知道对方的底细了，强）。我面试那几场，没有一场讲的东西是一样的，这个过程也是在自我梳理的过程。难怪有人说面试是很好的学习机会。五、其他我不敢说这份工作一定有多好，没进去很难发现里面的问题，所以也没有太得意忘形，毕竟成功入职只是第一步，后面的路还很长，很多战要打。师傅带进门，修行在个人，立个帖子在这里，也是提醒自己不要老犯浑。六、总结陈词总结一下自己求职的几点感悟：找准领域，筛选公司，不要盲目找工作简历改改改，面试要有思路求职有困惑，记得你还有暖石我这么悲催的经历都能找到工作，你们也可以
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿一、有等于无的工作经验·去年毕业，第一份工作做得人模人样有点儿存在感，提辞职的时候领导还哭着挽留我，但是实在没有学习空间，于是就裸辞了。·用一周时间找到第二份工作，当时被老板互联网大咖光环的吸引了，结果发现产品和运营情况简直是玩过家家，正犹豫要不要趁早走人，就很悲催地脚意外受伤，回家躺了两个多月，中间和HR协商离职了。·回到家事情更复杂。在父母的压力之下，不得已在当地找了工作，本以为可以降维攻击，结果这个十八线城市的互联网公司只是希望用概念套取政府的投资，并不在意什么是真正的互联网产品。应聘做文案策划，老板一直不给后台权限，文案的工作非要指派给美工做，只让我发外链做SEO。呆了一个多月觉得每天都在养老，就决定再次辞职了，也被父母严肃教育了一番。·唯一值得欣慰的是，这段时间一直有在接各种文案的活儿，看了很多书，自己也开始运营公众号、写文章，对各种文风的文案感觉好了很多。我经常自我反省，工作经验支离破碎，也因此很难有啥成果。除了推脱一下自己运气不好，自己本身肯定也是有问题的。而且这还和一般人跳槽不一样，比如咱们的我同学@金十里是越跳槽越往上走，薪资和岗位都在翻（半年内换3次工作，月薪由4000到9000是种什么样的体验？），我属于一直在底层打滚，连自己都害臊。总结了一下，还是自己对职业选择缺乏思考，盲目跳坑，走错一步，步步皆错。二、找工作成果先说说求职的成果。5月10号开始到广深两地求职，到昨天为止，收到11个面试邀请，参加了6个面试，收到5个offer（还有一个需要二面），最终选择了一个让我两眼放光肾上腺素激增的团队，昨天是入职第一天。三、简历攻关我的目标非常明确，因为工作经验太水，所以更需要立刻用加倍的工作来补救。我需要做到有效入职，在工作当中实践和进步是最快的，比我待家里自己看课程写写文案要快不止十倍。所以我给自己设定的期限是半个月内找到一家靠谱的公司，而不是非要找一个完美的工作。有可能不是我很喜欢的，但一定是能让我学到东西的。老师提醒我不要只盯着所谓的大公司，而是要找自己感兴趣的领域里面做得好的公司，做好准备去求职。我思考之后结合个人兴趣和发展规划，定位在“互联网+教育/文化”领域，同时工作内容上能够让我和用户进行大量沟通，最好是涉及到一定的社群管理。脑海里有大概的轮廓之后，我开始在拉勾和直聘上进行筛选。一开始的投递基本都被拒了，很正常。我又到实操练习区，看老师是如何点评学员简历的，照着思路再修改。同时针对自己特别想进的公司，做了一份简单的分析PPT，在网上搜索HR的邮箱然后一起发过去。这两招结合着进行，开始能收到面试邀请了，再次筛选之后就踏上了面试的道路。这里再分享一个技巧：我在boss直聘上更新了简历（上传了附件简历）之后，用积分兑换了一个彩虹卡，可以在6个小时内置顶简历增加曝光度。于是乎在那几个小时冒出来很多HR来勾搭我，增加了很多面试机会。四、面试攻关坦白讲，进了面试一般我就不担心了。可能我长着一张比较真诚的脸（excuseme？！），再加上平时琢磨事情比较多，也不用事前排练话术，当场也能自圆其说。当然，我建议同学不要像我这样懒，能多准备一分，就少一分意外。唯一比较棘手的，是被提问到工作经验不足的问题。我的做法是，尽量弱化这方面的描述，多讲述自己的工作思路吸引对方的兴趣，从而淡化我经验不足的感觉。当然了，也遇到了非常直接的质疑，我也非常坦诚地表述了自己的不足和反思，本来以为会没戏的，没想到对方反而接受了，瞬间百感交集。大家都在玩套路，然而还不如真诚。面试官真的是千种面孔，有的不断提问你为何跳槽，有的什么都不问只问你的工作思路，有的直接和你天南海北瞎聊（他说面试得多了聊几句就知道对方的底细了，强）。我面试那几场，没有一场讲的东西是一样的，这个过程也是在自我梳理的过程。难怪有人说面试是很好的学习机会。五、其他我不敢说这份工作一定有多好，没进去很难发现里面的问题，所以也没有太得意忘形，毕竟成功入职只是第一步，后面的路还很长，很多战要打。师傅带进门，修行在个人，立个帖子在这里，也是提醒自己不要老犯浑。六、总结陈词总结一下自己求职的几点感悟：·找准领域，筛选公司，不要盲目找工作·简历改改改，面试要有思路·求职有困惑，记得你还有暖石·拉面这么悲催的经历都能找到工作，你们也可以
问题：﻿不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？ 已删 已开始一份工作 无所谓满不满意，做FAE 路都是自己走出来的。。。 再次感谢各位在我迷茫的时候，给我鼓励和提醒…
话题：﻿求职、工作、电子工程（EE）
回答：﻿先给你讲个故事。两个人应聘某互联网公司部门经理助理，经理给他们每人一套题目，让他们笔试，时间30分钟。第一个拿到试题每个题目都认真回答，尽善尽美，28分钟后交卷了。第二个拿到试题后，从头到尾浏览了一遍，挑了几个题目简要回答了一下，10分钟就交卷了。——经理最后录取了第二个人。因为试卷的最后一题写着：请任意选择本试卷5道题目作答，不得多答或少答。讲这个故事，想告诉苦于没有工作经验、想找互联网工作的应届毕业生们：社会不是学校，按部就班很可能事倍功半。人生的考试看似复杂做起来不一定复杂，审题是要放在第一位的。——职场上，效率比完美重要。所以，回到提问者的问题：不是应届，没工作经验，不知道该找什么工作？一、审题有误：“经验”不等于“相关经验”。我相信，没有任何一个职位招聘会要求100%对口的“经验”。而是通常会说要有“相关经验”。相关经验，对于应届毕业生来说，就不是不可逾越的高峰了。你在校期间的，实习经验、社会实践经验、兼职经验、参赛经验等等都可以是相关经验。当然，如果你是浑浑噩噩度过了大学生活，提炼不出任何一段相关经验，那么只能遗憾了。二、跳过按部就班：先积累再求职难道没有经验，就不能找工作了吗？当然不是！任何一个岗位的招聘，都是涵盖了能力、经验、资历、潜力的。所以，当你觉得自己缺经验，你可以用能力去补足。想做运营的，自己先做一个公众微信号出来，做出风格做出粉丝做出互动；想做设计的，自己先做一堆作品出来，哪怕先把自己的简历设计得像一个设计师的简历。三、学会牺牲完美。应届毕业生找工作，容易陷入完美情节。看到同学找的工资是8000，就觉得自己怎么着也得5000以上。看到同学找的公司是500强，就觉得自己怎么着也得上市公司或集团公司。看到同学找的工作朝九晚五，就觉得自己怎么着也得朝九晚六周末双休。看到同学找的工作有高大上的下午茶和团队聚会，就觉得自己怎么着也得有星巴克咖啡。——甚至有的，想要以上全部，才算是一份自己满意的工作。如果你有一天发现自己非常想有“相关经验”，却苦于无法提炼，那么创业公司、小微企业、地方企业都可以纳入你的职业选择范围，不要计较工资多少，不要计较下午茶，不要计较朝九晚九，毕业后两年内，你要像一块海绵找到任何机会充实自己的经验。然后，时机成熟了，本着你的目标去吧！最后提醒一句，若说论资排辈，互联网行业其实是最不看的，所以，每一个应届毕业生都应该仔细想想，我的优势是什么？不要被经验拦住了你的职业发展之路。关注@果老兄，不错过任何一个干货。老在评论区和我互动的小果粉可以加我微信好友获得我的友谊啊哈哈哈：）
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿匿名下。老实说，我做知乎摄影课程，有好几个知乎里的老师都是我很瞧不上的，但是她们的学生多出我几百倍，瞧不上的原因是她们本身的作品差，那些学生不去看这些摄影师的网站和作品吗，拍的那么丑的图片居然有那么多学生，我比较不理解，我虽然学生不多，但是我作品甩他们几条街有的。不过差别是，别人都有什么英国或者美国wppi的头衔。但是这些头衔，一般来说你每年定期付费，都会有，我曾经也考虑，但是看了wppi网站上的图片后，就默默的把窗口关了，都拍的什么东西啊，会很不屑自己的作品和他们的列在一起。最后，摄影师水平很难分，因为大家审美不一样。也没必要去比。这个年头，marketing做的好比拍的好重要百倍，那些网红摄影师就是明显的例子。
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿。
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿街对门的狗才会相互咬
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿由于文无第一、武无第二，加上摄影这门艺术的技术门槛又低。很多摄影师都容易陷入幻觉：看了两本摄影书，瞎拍了几年，听了些外行的谬赞，就觉得自己真的拍的很好了。而真正拍的好的内行，一般都比较谦虚，有时间会继续努力学习提升自己，不会没事儿来怼人。爱怼人的大部分都是看了三五本摄影书，就以为自己无所不知的妄人。于是，陷入幻觉，又无人点醒的摄影师，常常觉得自己是因为没有机遇才没成名。但其实摄影存在银线和金线：门外人看，若影若现；明眼人看，洞若观火（扩展自冯唐的金线理论）。达到银线至少满足以下五点：对焦准确。曝光准确。白平衡准确。掌握基础的自然光和人造光用光技巧。掌握基础的后期修片技巧。银线以下，就是技不如人。互相看不上的摄影师，是因为各有技术硬伤，而不自知。一名达到银线的摄影师，应该在按下快门前，就确保对焦准确，曝光准确，白平衡准确，运用了合适的自然光或人造光用光技巧；在按下快门后，已然得到了一张接近完美的原片，而整个后期过程，只是进一步让作品趋于完美罢了。在此之上，便是摄影艺术的部分了。它包括主题、创意、构图、光影、色彩、情绪等。做好这些，才能达到所谓的金线。我认为，只有金线以上的部分，才能进入到文无第一、武无第二的讨论范畴。确实自古以来，金线以上的艺术大师（不只摄影大师），要么惺惺相惜，要么互相看不上。但这和银线以下的互相看不上，完全不是一个成因。
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿相互瞧不上其实是因为不认可对方觉得自己的认知和技术更正确这是很普遍的现象
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿我只会膜翔
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿倾家荡产买灯的和倾家荡产买大光圈的，这才是互相鄙视的两群
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿这一点在我所在的城市比较明显，基本上在某些摄影者嘴里，地球上没有比他拍得更好的。一开始我还挺在意这个事儿，后来想想，自己闷声学习、提高、挣钱才是真理。当我远离圈子之后，无论是收入还是自己照相的技术，都提高很多。再在一些场合遇到以前的损友，发现已经不是一个层面的了。很欣慰。
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿谢邀曙光老师说的很赞，我补充一下。首先定个基调，玩摄影的人大多都是玻璃心，自己拍的照片就像自己的孩子，不太喜欢被人指指点点。对于有一定水准的摄影爱好者、摄影师来说面对同水准的人，都是小心翼翼的提一些建议，大多都是称赞面对水准之下的人，才会摆出老师的架子，做一些指点面对比自己拍的好的人，往往都是仰慕之心（不过这样会变得盲目然后，风格不同的摄影师之间容易闹出矛盾有些追求内涵，这类就是拍人文的了有些追求磅礴大气的感觉，这类就是拍风光的这两类人容易互相看不起，我见过有人说风光照大多毫无意义的，没有内涵，仅仅是好看的照片毫无意义。（虽然我很反感这种说法）我觉得，只要保持一颗谦逊的心，一般不会有什么互相瞧不上的但这有个前提，我认可你的作品，觉得你有资格评价我，我才会在你面前保持谦逊。
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿水平差不多低的会互相鄙视，明贬暗损。水平差不多高的会互相学习，惺惺相惜。我就这么一说~
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿我觉得没有什么瞧得起瞧不起的，因为每个人的审美不一样，当到达某一个境界时候，当你的色彩和构图都达到一定水准时候，就开始追求自己想要的东西，像某些摄影师喜欢暗色调，某些摄影师喜欢稍艳丽一点的，这也没有谁拍的好不好的，而是喜不喜欢，我本是是拍一些商业性的东西，像我觉得，排出客户喜欢的，让客户满意就是好的摄影师
问题：﻿水平差不多的摄影师（摄影者）是不是都互相瞧不上？ 我周围有一些比较喜欢拍照的人 互相交流摄影经验的时候总感觉 互相瞧不上。这种现象是普遍的吗？如何看待呢？
话题：﻿摄影
回答：﻿纪实的瞧不上拍时尚的，拍时尚的瞧不起拍广告的，拍广告的瞧不起影楼和写真这是身边人的常态。互相瞧不上可不仅仅在当今的摄影圈，诗歌，文学，影视大概都是如此。只不过是现在的人更外放，更浮躁，说还听了叫自我，说难听了叫没见识而已。是的，现在我就是瞧不上他们。哈哈哈哈
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿先要确定老王有没有二胎
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿首先要有个隔壁小孩
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿我是直接哭，还是走程序
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿做完出锅敲邻居门邻居门开蹲门口开吃，记住吧唧嘴：“吧唧吧唧嗯嗯真香噢噢噢唔嗷呼嘶啊吧唧吧唧.....”
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿拿到他面前吃就能馋哭他。
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿裹上面包糠！炸至金黄！隔壁小孩馋哭了
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿没法馋哭隔壁小孩，你打哭TA也一样的
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿什么仇，什么怨，要馋苦隔壁小孩！
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿随便做，在他面前吃但就是不让他吃，这样就够了
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿把隔壁小孩做成排骨，馋哭了
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿里面的精髓就一句话:裹上鸡蛋液，粘上面包糠，下锅炸至金黄酥脆控油捞出，老人小孩都爱吃，隔壁小孩都馋哭了！
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿做好之后只让他们看，让他们闻，不让他们吃
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿怎么做也不能馋哭隔壁小孩。要给他尝一点才能！
问题：﻿排骨怎么做才能馋哭隔壁小孩？ 排骨怎么做才好吃呢，求简单好吃做法
话题：﻿美食、生活、烹饪、厨艺、炖排骨
回答：﻿老婆最近迷上的糖醋排骨，说实话也是瞎做了一次，结果没想到就特别爱吃吃不胖的瘦子：最简单下饭的糖醋排骨​zhuanlan.zhihu.com