问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿谢邀，本科时期的我喜欢一个人躲在安静的小空间里，静静地看书看电影，远离一切喧嚣。一个人独处的我一点不觉得寂寞，反而觉得舒适和自由。感谢那段独处的岁月，我看了几百本书，学了三门语言，从大一年级倒数10%到大三大四连续两年年级第一，实现了去剑桥读书和后来去联合国演讲的小逆袭。本文分为两部分，第一部分是我靠着自律三年逆袭的亲身经历，第二部分是我保持自律的7点技巧，相信一定可以帮到你！Ifyouaregoingthroughthehell,keepgoing.穿行过地狱之后，光明才缓缓降临。-WinstonChurchill丘吉尔作为一个处女座，学长我是一个爱立flag的人。从大学时期起，我总是喜欢给自己不断设定目标再一点点去实现。立下flag很容易，守住它却很难。2013年到2015年是我改变最大的三年，是从迷茫走向坚定的三年，和学弟学妹分享一下。2013：“我想用手去摸那看不见的未来”2013年，大二的我面对着陌生新鲜的大学，眼花缭乱的社团，总是感到迷茫。整天很忙，却不知道自己到底在忙些什么。总是打开书又匆匆合上，感觉什么也没有学到。夜深的时候，我焦虑地睡不着。想用手去摸那看不见的未来，却不知道它在何方。好不容易，熬到暑假。我决定一个人去北京。说是去学习西班牙语，其实更像是出去散散心，寻找自我。到了北京，随便报了一个培训机构的成人班学习，班里的绝大多数人是业余爱好者。为了方便学习，当时我租在三环的一个合租老房子，房间里只有一张老式书桌，一张有些发霉带着铁锈的小床。每天早上7点出门挤着公交，出门上课。讲课老师是一位白发苍苍的退休老爷爷。让我意外地是，因为他讲课一板一眼，上课氛围有些死板，上了几节课，人就陆续在减少。到了一半的课程就剩下我一个人。其实老爷爷备课很认真，为了不让他失望，我没有错过一节课。于是，最后的一半课程，就成了我们俩一对一的交流。他总是根据我的情况安排进度，给我打下了扎实的语法基础。同时，在北京我也遇到了另一个贵人，就是我一直提到的西班牙朋友Ari。因为我们俩住的地方距离两个小时的地铁，每个周末，我们就分别坐一个小时地铁在中间站的一个肯德基上课。来回两个小时地铁，我就用来背单词，嘴里念念有词，不在乎周围人的偶尔异样的眼光。那是一段最充实的时间，我忘掉了迷茫，忘掉了自卑，内心只有对学好西语的渴望，每天学习12个小时以上。有好几次，感觉到身体疲惫了，内心就很有一种说不出的充实，在深夜里热泪盈眶。是啊，我没有时间去烦恼，没有时间去迷茫，只做好眼前这一件小事，学好西语，就这么简单！我的青春就是去奋斗，不惜一切代价，可以不要爱情，不要玩乐，但必须咬牙争取哪怕0.01的GPA。它一定是一段能让自己感动的岁月。在北京的最后一夜，我想了很多也确定了很多。我给自己的大学真正立下了两个flag：1.成为全系第一并在毕业时拿到剑桥大学的录取2.在接下来的三年内精通英日西三门语言这是我的选择，代价是必须的！三个月结束了，再给我三年！2014：“我恨不得省下呼吸的时间去学习”从13年10月开始，我从早起锻炼自己的意志力，坚持每天5点半起床。一开始真的很难，特别在冬天。于是我就用手机调了一个又一个闹钟，5点，5点10分，5点15分，5点26分，直到活生生把自己闹醒。2014年我不断地告诉自己，我真的可以，我真的可以。我平凡太久了，真的不甘心一直这样下去，永远是一颗黯淡而不起眼的一颗繁星。只有我自己能感受到内心那颗熊熊燃烧的火焰。我希望可以有一次明亮的光芒，哪怕代价是巨大的。我需要忍耐，再忍耐，那一刻不远了！我定下了2014年的目标。我不断挣扎，与自己的惰性做斗争。闹醒了就一定要起床，没到晚上10点决定不离开图书馆，每天一定要利用14小时以上。我不断告诉自己，一定要完成，一定要完成。那天，凌晨5点去图书馆，路上没有一个人，只能听到自己的心跳。不知道为什么，这条路走了很久。一边在流泪，一边却很平静。有的只是感受到脚下每一段的踏实，以及远处一点点靠近的灯光。我知道，泪水是因为我为自己骄傲，我为自己感动。2015：毕业+申研，最后的冲刺2014年最后一天，我一如既往发布了2015年的目标。除了日语和西语因故没去参加考试，2014年的全部完成了！！！15年的寒假，面对毕业论文和申研的压力，我没有给自己放一天的假。当大家都还沉浸在节日的氛围时，大年初三我就从家里赶到学校。一个人开始写论文，每天从早写到晚，两周没出门，屯了一堆方便面和零食，饿了就随便吃点。睡觉的时候想着论文，洗澡的时候想着论文。4月，剑桥的offer如期而至。随后我像孵蛋一样一点一点憋出来的毕业论文也被评为最佳毕业论文，以第一名的成绩从学校毕业。随后也发生了更多精彩的故事。Nowthisisnottheend.Itisnoteventhebeginningoftheend.Butitis,perhaps,theendofthebeginning.现在并不是结束，结束甚至还没有开始。但是现在可能是序幕的结束。-WinstonChurchill丘吉尔第二部分：7点保持自律的技巧所谓君子慎独，一个人独居的时候没有外界的约束，直面自己的内心，很容易自我堕落。最后和大家分享7点我在独处时保持自律的小技巧。1：相信自己可以做到自律要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言（self-fulfillingprophecy）。“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。如下图所示，我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。以下是我在大二写的通俗版感受：“吹牛不犯法，牛皮先吹出来，吹着吹着自己就信了，吹着吹着大家就信了，吹着吹着就不是牛皮了。”孤独大脑的作者老喻说到，其实我们这一代人，就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。2：管理精力比管理时间更重要第二点谈谈自律的一个普遍误区，就是认为自律仅仅是管理好时间。其实管理精力比管理时间更重要。相信大家都试过把一天的时间切割成一块块，再精准地完成时间表中的每一项计划，总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感。这样做并没有问题，但在实践中容易在关注过程而忽视了结果，就像朋友圈风靡一时的阅读打卡，我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡，自律成为了一种形式主义。20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。正如今日头条创始人张一鸣所说：“更大的效率来自于重要事情上做得好，而不是在处处做得好，管理精力比管理时间更重要”。自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。因此，我一直以要事第一(PutFristThingFirst)为精力管理原则。次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二。无论迫切性如何，个人和组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一位。《高效人士的7个习惯》不要看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。这里分享一个四象限法，把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类，分为四种类别:紧急而重要的事，紧急而不重要的事，不紧急而重要的事，不紧急也不重要的事我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。我一般在状态最好的早上和晚上来学习，间隙学累了可以刷刷微博，知乎，朋友圈，看看明星八卦做做吃瓜群众。不要求自己在所有时间都全神贯注。3：健康饮食，规律作息第三点也是老生常谈的健康饮食，规律作息。保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候，自制力是最弱的，完全无法控制自己。意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起，比如早起。早起成功会不断给你带来自律的成就感，提高一天的效率。在读书期间，我保持着每天早上6点前起床，晚上11点前睡觉的习惯，哪怕在冬天。早起是一件最简单也是最难的事，早起几天容易，早起几年太难。这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧：养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。重要的事说三遍，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周。如果你感到无聊了，可以静下心来冥想10-20分钟，复盘一下当天学的内容（当然也可以思考一下人生lol）。4：意志力告急时，想一想你的长远目标当然人非圣贤，总有那么一些时刻，我们的意志力亮红灯，告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方，也就是自己的长远目标。这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷，“NorthStarMetric”北极星指标，又叫做“OMTM”Onemetricthatmatters,意思是唯一重要的指标。之所以叫北极星指标，是因为这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。在你立下的flag中，有哪些是最重要的？是不是非完成不可？当你意志力告急，想要放弃的时候，可以想一想那些北极星一样的flag，往往可以重新给你打满鸡血。5：延迟满足感，“就等10分钟”总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。《自控力》“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。根据我的经验，这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。6：避免影响你目标的因素当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。这个方法简单粗暴，效果拔群，屡试不爽。举一个例子，王者荣耀刚出来的时候，刷爆朋友圈，好奇的我跟着一群小伙伴入了坑。只能说这个游戏的机制设立得太好了，不怎么玩游戏的我也着了迷一样，每天有空就玩一会。一个月我被自己的总游戏时间震惊了，决心戒掉，然后又是长达一个月的挣扎。删了下载回来，删了下载回来，每次总是告诉自己这是最后一次，却总是在删和下载中不断循环。于是我决定先从装备入手，摧毁了自己所有的五级铭文，让自己在游戏中被虐，以此来减少游戏的乐趣。然后，这一招还是不奏效，我还是在低端区玩得不亦乐乎。我开始对自己一次又一次失望，内心接近崩溃，既然删了还能下载，那我就让自己玩不了吧！于是我开始故意送人头，不断让队友投诉我，把自己的积分掉完，最后无法进入玩家对抗区。（此处应该向那几把被我坑的队友们道歉，感谢你们的投诉）。因为积分掉到80以下，我只能进行人机对抗，于是也慢慢失去了兴趣，最后终于戒掉了。如果你刷微博的瘾特别大，就给自己换一个刷不了微博的老爷机。如果你对甜品的瘾特别大，就远离一切甜品店以及甜品相关的地方。7：自律是挣扎出来的罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑，很多时候我们可能迷失了自我。最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次忘记学了，你就觉得整个学习计划都毁了，于是干脆去浪浪浪。内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你心神俱疲。内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。PS：收到很多学弟学妹私信我语言学习的问题，特地建了一个英语学习交流群，群内每天有单词简报和阅读简报，每周日有学长精心整理的干货，定期组织交流和答疑。需要的小伙伴请在我的微信公号潇峰学长回复“入群”。让我们一起自律地学好英语！