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问题：﻿刘禅作为一名君主，其能力不足，作为帝王之师的诸葛亮要负几分责任？ 无意中和同学聊天的时候聊到这一问题。 同学觉得刘禅作为一名君主，其水平能力不足，有四五成的责任是由于诸葛亮作为帝王之…
话题：﻿教育、诸葛亮、季汉、汉后主刘禅
回答：﻿首先诸葛亮的头衔是丞相、录尚书事、益州牧、司隶校尉。不是刘禅的老师。其次，当时蜀汉处在灭亡的边缘，需要诸葛亮力挽狂澜，所以才有刘备白帝城托孤说的那句话:“如果嗣子（刘禅）可以辅助，便辅助他；如果他没有才干，你可以自行取度。”这是为了确定诸葛亮再蜀汉中至高无上的地位，尽量不北北其他大臣掣肘。最后诸葛亮确实有让刘禅好好学习:建兴元年(223年),刘备病危,临终遗诏给刘禅说:“闻丞相为写《申》、《韩》、《管子》、《六韬》已毕,未送,道亡,可自更求闻达。”诏书中所说《申子》、《韩非子》《管子》均为法家著作。《六韬》是兵家著作,是后人依托太公吕尚所撰。在《出师表》里，诸葛亮也好好劝刘禅好好听取大臣们的意见。刘禅也按要求做了。最后，蜀汉又不是只有诸葛亮扶不起他，蒋琬和董允为扶不起他。《董允传》记载:刘禅渐渐长大，宠爱宦官黄皓，黄皓更想擅权专政，董允每每正颜厉色地匡谏刘禅，多次责备黄皓；黄皓十分惧怕董允，始终不敢为非作歹。而接替董允的侍中陈祗为人谄媚，与中常侍黄皓逐渐把持朝政，迷惑刘禅，导致蜀汉灭亡。刘禅救不了，陈寿评价他:后主任贤相则为循理之君，惑阉竖则为昬闇之后，传曰“素丝无常，唯所染之”，信矣哉！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿最爱低脂无糖的希腊酸奶。可以加点水果坚果之类的，高蛋白低脂而且好吃！美式咖啡。每天下午3点都会泡一杯。还能防止犯困。。。可以加点牛奶变成拿铁。圣女果。健身房的教练推荐的加餐，营养好也没那么多糖分。香蕉和苹果是最好的水果，香蕉训练前后吃最好。水果里还有西柚和莓类也是不错的选择。胡萝卜。品种好的胡萝卜生吃都很好吃啊，哈哈肯定有人要吐槽我，不过我真的觉得胡萝卜甜甜脆脆挺好吃的，几乎每天一根的节奏。。。鸡蛋白。虽然没啥味道，但是睡前饿了可以吃这个，没啥负担。低盐的牛肉干鱿鱼丝。楼上很多提到燕麦的，要用少加工的燕麦，而且不要煮太烂。直接用热水泡一会吃GI就不会那么高。可以加苹果和香蕉，奇异籽葵花籽亚麻籽，撒一撮肉桂。早餐经常这么吃。建议平时的碳水都换成低GI的：燕麦，糙米，红薯紫薯南瓜玉米，荞麦，藜麦，全麦黑麦面包，意大利面等。总之，控油少糖，总热量的摄入控制好。训练日更要注意补充蛋白质，不要惧怕摄入脂肪，坚果牛油果三文鱼这些，都是健康脂肪，要吃！尤其女孩子，脱脂饮食容易赶走姨妈。保持80%健康20%放纵的饮食原则，每周吃个欺骗餐。养成习惯之后就有数了，自己调整，如果一直饮食健康运动规律，偶尔大吃一顿也没啥的。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿虽然已经很靠后了还是要说：与其想今天摄取了多少卡路里消耗了多少不如完全忽略这些就踏踏实实的跑步别告诉别人你在跑别发朋友圈也别想着能瘦不下瘦身app不计算今天跑了多少公里你就当锻炼身体消磨时间顺便听点音乐完了晚上饿了还要加餐吃点水果喝点牛奶（随意我是因为喜欢这两样只要不是热量太高的食物就行）这样你就在身体素质节节高的时候顺便就瘦了我没开玩笑这是真的因为我就是这么瘦的从55kg+的体重降到了48kg用了一年半左右的时间注意是完全不控制饮食、从不看卡路里、没有体重计、一年半就在同一间药店称过3次体重这个方法（如果算方法的话不如说是心态吧）最重要的一点是，全程无痛：心态不焦虑不纠结、没有控制饮食的顾虑成天算卡路里、也不会让运动变成苦役相反你会很享受结果就是不反弹不伤身对运动持之以恒个人真心推荐当然为了防止误解我不是说你可以放心大胆的每顿吃大餐哦～只是我觉得瘦身最难的就是精神精神上垮了就前功尽弃而我觉得“计算“这个事情是很费心并且容易造成焦虑的这样瘦身可能稍微慢点但是管他的呢我们运动瘦身最终爱上的都是运动啊!
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿提前做好面包，切片2个生菜撕片，2个彩椒切丝，3个中小胡萝卜擦丝，切半个洋葱，有坚果可以切点碎。以上加喜欢的油拌匀，放保鲜盒放冰箱，可以吃三天。早上起来，先蒸蛋器蒸鸡蛋，或者切包装肉开罐头等。面包用土司炉或者平底锅热一下。蔬菜从冰箱里拿出来，加一点盐一点胡椒，加适量的醋，因为有洋葱味道很足，我习惯用微波炉热一下，温度叮到常温既可。蒸蛋11分钟蛋黄微软，可以开吃早餐了。一周切两次菜就可以保证每天早上有足够的蔬菜吃，面包可以自己做也可以买，个人觉得桃李的醇熟切片比较实惠好吃。早餐蛋白质也可以提前煮鸡胸肉或者鸡腿肉，撕丝放冰箱，也可以和蔬菜拌一起。鸡胸肉相对难煮些，容易老。鸡腿肉比较好煮，水开放鸡腿煮十分钟，关火焖八分钟，速成鸡冷冻鸡腿，土鸡等调整时间，撕掉鸡皮。午餐，赛百味是快餐中相对热量低的。——————补充个冷冻肉酱牛肉猪肉绞肉，为了热量低牛肉可以纯瘦肉，猪肉稍微带些肥肉，大概一斤半至两斤4个拳头大小番茄，两个洋葱，3个胡萝卜，切碎。用高压锅炒洋葱胡萝卜，用另一个锅分开炒绞肉，建议不要一起炒，如果嫌麻烦一定要一起炒炖煮的时候记得加酒，清香型白酒或者朗姆酒等等，如果不加酒还一起炒肉酱的味道会不好，有生肉味洋葱炒软肉炒变色，加去皮切块的番茄，不用加水，加些香料，随意，搅拌下，盖上高压锅盖，大概一小时就好了，然后加盐尝味道用一次性纸杯分装，冷冻，约13-15杯，主要和含水率有关，加酒就要稀一些，大概可以保存三周。如果想肉酱干一些，就开盖煮半小时，但要注意防糊底，要时不时搅拌下如果相加八角桂皮香叶等等，可以用纱布或者香料袋早上吃的时候从冰箱拿出来微波炉热二十秒左右，就可以从纸杯倒到碗中，然后继续微波炉加热，可以拌面或者昨天的米饭或者面包或者馒头等等
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿喵……我又来更新早餐了……宿舍备一个酸奶机幸福感真的会飙到天上打都打不下来的～(￣▽￣～)~蛮多人吐槽这样吃糖分多，吃得太多瘦不了。。。其实真的可以瘦！！好排毒～都想po对比照了（*/∇＼*）内容似乎已经乱得不行了……这么多文字都没有实际意义……找个时间我整理整理～你们有问题的话可以直接私信！！必答～评论回复似乎有点麻烦呢(๑>听说很好奇我是不是天天出去买菜……忍不住晒一下宿舍小粮仓……在同学眼中丧心病狂（｡ò∀ó｡）第一次答题，以为会没有人看，没想到还蛮多人看哒～再更新下加上今天的早餐吧～(￣▽￣～)~因为是减肥餐～所以不能保证丰盛。只确定这能吃饱～并且蛮健康的～(￣▽￣～)~还好吃～至少不用节食减肥嘛。这是全麦面包，夹香蕉鸡蛋蔬菜。ԅ(¯ㅂ¯ԅ)当然喜欢吃什么夹什么，不过热狗培根啥的应该热量太高了（｡ò∀ó｡）本人减肥已经有一定成效出来而每顿饭都吃得喜滋滋的这样根本就吃不肥的好嘛我会比较早起床这些都是我的快手早餐而且制作的过程中心情会变好欸～～(￣▽￣～)~其实主要是一定要多吃菜！多吃菜！多吃菜！多吃粗粮～早餐尽管放开吃啦注意晚餐吃得少一点就OK了～我再加点图好了～这个是木瓜，里面是玉米，蛋，葡萄干实在很喜欢吃甜的啊（｡ò∀ó｡）这是山药薏米粥～加红枣葡萄干，还是甜～(￣▽￣～)~嘴馋时煮的海鲜版大理饵丝，没关系，吃小碗就好(ಥ_ಥ)舍友全吃光舔盘表示满意～下午时肚子饿了多吃草。。香橙蒸蛋很香～依然是蒸蛋～加了满满的香菇，一碗不过一二百卡，营养而且好好吃～！！！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿真不知道有的人写的是什么东西。为了拍图，真的是无语。苹果半颗？你买苹果都是半颗半颗的买吗？抱歉至今我还没有看到过这样卖的。另外半颗苹果不吃了？放冰箱能维持新鲜度吗？噢好吧，你丢掉，当我没说。还有那些半颗草莓，半颗牛油果的摆拍图。还有半颗鸡蛋的？正常人哪个不是煮了一个鸡蛋就吃掉一个？切半颗丢半颗？你家有钱，算了。真不知道你们早上把水果切好了放便当里，带去公司当午餐吃的是什么忍耐力。我说的是对水果新鲜度的忍耐。特别是苹果，氧化得这么厉害，带去公司几个小时，口感早就不好了。为什么不朴实一点儿，把苹果一整颗装便当袋里呢？居然还有切好的香蕉也这么放的？过了几个小时还吃得下黑乎乎的香蕉，真佩服。花菜也有人放。像这样的绿色蔬菜，如果不当时食用的话，亚硝酸盐会产生较多，所以一般都说剩荤不剩素。这种答案就如同那种无法穿出门的“时尚”：上身穿貂，下身光着。
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿燕麦！各种燕麦！超爱燕麦！作为一个早饭午饭下午零食正常吃晚饭牛奶泡燕麦然后去跑个八九公里三个月缓慢地瘦了十二斤的人…深有体会，燕麦确实能让人瘦得稍微快点。（舍友说燕麦是猪饲料！她根本不懂我对燕麦的爱！好吧其实我觉得饮食控制还是很重要的……别胡吃海塞适度吃+运动真心能瘦……也许就是慢了点……以及零食还是少吃，改成吃水果吧，像我这种瘦身速度估计是龟速了……减肥嘛，坚持很重要~
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿1.喝汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿等。2.吃蒸鸡蛋羹，但是一天鸡蛋不超过两个，加很多水3.煮红薯，煮玉米，都是常见粗粮，饱腹感强，而且营养丰富，但不可以多吃。4.豆腐脑，豆腐炖菜，豆腐沾酱油等。5.吃柚子，vc超多，而且酸度可以，抑制食欲。6.吃苹果喝酸奶，坚果加葡萄干7.凉拌黄瓜8.醋溜白菜，或者豆芽菜9.酱油卷心菜ps:789三个菜是因为简单而且少油低卡而且饱腹感都很强！欢迎补充其他菜，什么番茄炒蛋其实油很多的。10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉，冲好了每天换口味，加蜂蜜调味，或者酸奶葡萄干果干坚果等11.网上有代餐饼干，代餐粉，饱腹感一般，但是还行，买一买换换口味12.凉拌海带，凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡，但是生冷的东西对胃和脾都不好，可以配合着热的东西吃，比如杂粮粥和醪糟，都很低卡也很下饭。13.海洋生物，比如海苔，绿藻，鱿鱼，带鱼等，低卡蛋白质含量丰富且含钾多，脂肪低，但是制作过程中容易钠超标，吃少点。14.蒸菜，自己可以百度哪些蒸菜比较简单，原汁原味而且可以放些醋酱油，料酒等，少油，低卡15.冰淇淋自制的，或者冰棒，卡路里都比较低。16.全麦面包，注意是全麦，口感很糙，但是减肥饱腹没办法。还有口感稍微好的但是挺贵的黑麦面包。或者买法式长棍，哈哈，因为这个会让你啃半天也啃不了几公分。17.蔬菜沙拉18.泡菜，这个少吃，虽然卡路里低但是极其开胃，哈哈19.看我这么辛苦而且泣血总结二十多年的减肥亲身经验就给个赞吧，么么哒
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿目前在减脂，从体重来说，五天减了2斤，首先说下减肥动力，想变成最好的自己，自己心态一定要调整好！！第一天、酸奶苹果瞎拌，西蓝花香肠瞎拌（我知道你肯定要吐槽肉类，但是第一天别太苛求自己，要不然坚持不下去），豆腐菇类紫菜汤后期的若干天印象深的：蒜泥豇豆＋煮鸡蛋+脱脂奶，豆腐+三小勺豇豆肉末，酸奶苹果猕猴桃燕麦片瞎拌+虾海带金针菇紫菜瞎拌，绿豆山芋红枣乱炖汤我减肥了么？不觉得～各种营养都很好啊，对我压根没影响啊~我过得轻松自在啊~我厨艺还行，蒜泥豇豆只加蒜泥和生抽，同事说不错，捞了我两口，本来心疼我，一口都不捞的~下周不出意外的话会某宝买坚果，搅和酸奶燕麦水果一起搞，棒骨头，鸡胸肉，高举各种营养不动摇，毕竟均衡最重要，哦对了我爱慢生活，跑步对我来说不存在，散步周围没新鲜感，平时工作忙，我的蔬菜水果肉中午买，来回骑行半小时去大超市，减肥又便宜，何乐而不为，另外去他妈的骑车越骑越快减得越多，自在骑行，佛性减肥你会收获很多。今天巴望着同事带的油条和手抓饼，馋了捞了几块吃了吃，也许体重会增长，那又何妨？减肥本身就是长期过程，你想一天瘦几斤，不可能，管的住一时管不住一世！最后补几张做的减肥餐图片
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿那些没减过肥的营养学专家真的不要再继续了拜托。。。。。。苹果啊梨啊葡萄啊火龙果啊都吃，反正可以补充维生素，不要吃任何坚果，任何，不要吃！因为你，根本，停！不！下！来！！！是的！腰果杏仁核桃什么的，刚开始减肥的人！根本停不下来！没有一个良好的胃口和超级差的自控能力，谁他妈能胖成那样啊！所以，不要考验自己！实在想吃就吃！水！果！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿买了一堆，最后实付55，用牛奶一泡就能直接吃。声明一下，买这玩意就是方便，我基本是晚上健身后或者晨练自行车前当加餐，热量高低还真没仔细研究过，充饥加餐可以用，您要买来当饭吃应该……——————————————————————————————————————这个界面很明显是某东啊……199-100都会了，再领个下图这个券（链接如下），99-45结账时候就有了，【11-11】冲调综合你要会打白条，满50-5优惠自然就享受了。最后，请大家别再M我了，其实这种信息找个smzdm一类的导购网站就全有了。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿1.燕麦汇里面有燕麦，黑麦，红麦等等，没有添加其他的东西。很健康，低gi，富含膳食纤维。可以放在无糖豆浆，牛奶或酸奶里面，直接食用。如果吃不了硬得东西，就放在热牛奶或豆浆里面吧，一会就软了。没有广告，只是友情推荐。2.紫薯3..红薯4.玉米玉米，红薯和紫薯都是高膳食纤维的碳水，复杂碳水，可以代替主食，热量也低。5.大列巴无糖无油的面包，有一股天然的麦香，是我吃过所有真正无糖无油面包里最好吃的。市面上很多全麦面包都是商家在和你玩文字游戏，谨慎选择。6.无糖无油司康无糖无油，全麦制作，饱腹感强。7.无糖无油绿豆饼无糖无油，热量很低，口感也不错，豆子天然的味道。8.燕麦魔芋饼干好吃，热量低，偶尔可以替代主食。9.坚果坚果，热量高，油脂含量也高，不过我为什么要推荐给你呢？脂肪也是人生长活动需要的营养素，不要害怕，你真的需要摄入少量脂肪。坚果里的脂肪大多数都是不饱和脂肪酸，很健康。很多人胖起来是摄入了很多不健康的脂肪，以及大量碳水。脂肪并没有你想象的那么可怕，坚果虽然很健康，一天摄取在20g左右足矣，且是没有深加工的。10.各类海鱼，海鲜。请尽量选择没有深加工的，避免摄入不健康的油脂，碳水等等。海鲜大多都是高蛋白低脂的食物，对减肥帮助很大。海鱼里的脂肪含有大量的omega-3脂肪酸，是日常大多数人摄取不足的脂肪酸，同样很健康。11.即食鸡胸肉我的其他回答有提到，相册图片太多，难找。低脂高蛋白，也很方便实惠，自己做的话更便宜。热量在肉类里面算比较低的了。最后分享一下我减脂期间的饮食，仅供参考，祝你减脂成功。先到这里，想起来再更。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿低脂肪是很好判断，但是要好吃又方便真的是看个人啦。我的原则就是尽量都用健康食材，然后用简单的制作方式，下面介绍2款前几天做的给大家哦1、苹果酥做法很简单，苹果不用削皮，直接用削皮的刀削成薄薄的小片，刀工好的直接切也行，削出来马上放入加了柠檬汁和盐的水中，防止氧化变色，然后烤盘摆好，记得要用油纸，不然会粘。放入烤箱，慢火100-150度烤40-60分钟，看个人烤箱脾气啦，我是烤了50分钟左右，一盘黑了一盘刚好，可惜刚好的那盘用的是锡纸，所以粘底了，但是味道还是不错哦，老公说酸酸甜甜的有点像山楂，两个人撕了好久终于吃完，哈哈哈2、苹果松饼其实就是苹果太大个，做苹果酥片还剩半个，就做了苹果松饼，也是超简单的，苹果酥片在烤的时候就把苹果擦成丝，再切几刀就很碎了，加入全麦面粉，鸡蛋和牛奶，如果太粘稠可以加水，调成跟酸奶差不多的浓稠度。平底锅中火加热，把准备好的原料加入，煎到两面金黄就可以啦，我老公喜欢吃焦一点的，喜欢吃嫩的再控制下火候哦
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿看了各位大V的回答，感觉非常全面也有理有据。这里想推荐几种低脂味道还不错而且很方便的食物搭配（主要是方便，懒癌患者福音）作为补充：1、燕麦+低脂奶或奶粉我本人经常是燕麦加脱脂奶粉，非常方便，做壶热水的时间就搞定了。燕麦是图中那个牌子的，零脂肪，淘宝大概几十块钱一包能吃很久。2、全麦面包+低脂酸奶由于全麦面包属于粗纤维，所以比较难以下咽，所以我通常是配上低脂酸奶。味道会好很多，但是一次1-2片不要吃太多，毕竟还是属于碳水化合物。3、低脂酸奶+坚果下午实在太饿的时候可以加餐用，酸奶选低脂的，坚果含人体必需脂肪酸、抗氧化剂，对身体非常有益。但是也尽量不要放太多，毕竟热量还挺高的。4、各种便利店里的蔬菜沙拉+油醋汁盒装的很方便，没时间吃午饭的时候可以代替。不要选沙拉酱，热量太高。油醋汁稍微好一点。我通常是什么都不放。5、各种便利店里的蔬菜三明治同样的，午餐没时间吃可以用这个代替。但是要注意选择不带芝士和少酱的，可以看一看包装后面的营养成分表，选择热量比较低的。6、鸡蛋+酱油我一般是蘸好一点的酱油吃，也可以做成茶叶蛋。上班族可以用饭盒带着，饿了的时候加餐。以上就是本人亲测的一些非常方便味道不错的低脂食物搭配了，有新想法的时候会继续更新~
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿为什么没有人说：水煮青菜
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿嘴巴上的死皮
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿作为一个一年半减肥将近80斤，体脂率从35到现在22的小胖子来回答一下吧。我曾经买过各种各样的所谓减脂的神器（除了减肥茶、减肥药），比如魔芋、燕麦、全麦饼干、健身餐、代餐，看了各种各样的文章，各种低GI、高饱腹感等等乱七八糟的东西，全！都！尝！试！过！！！！！效果呢？？？？？？？？没卵用!!!!!提问者想问有没有低脂又好吃的东西？那不就是糖吗！！？？？脂肪低，特别好吃，100克500大卡热量，你敢吃吗？？提问者的问题不是低脂而应是如何吃了不长胖吧同时也很好吃？很抱歉，我找了很久基本没有。很多人都说早上燕麦泡牛奶，女孩子还可以这么吃，毕竟女孩子吃的少。那你让男孩子每天早上抓两把燕麦泡奶吃？能坚持一个礼拜的都是大神了。所谓的高饱腹感低GI的食品，我个人认为（毕竟我没有专业的营养学素养），其实就是不好吃的东西啊。燕麦热量也不低，但是吃得少，为什么？不好吃啊，吃两把就不想吃了。全麦面包热量也不低，但是磨得嗓子疼谁能吃很多？所以所谓的饱腹感高应该就是真TMD难吃的意思吧。那我靠什么减下来的呢？管住嘴迈开腿罢了，从吃的角度分析，与其说能吃什么，倒不如控制不吃什么。垃圾食品有哪些？网上很多，随便查查就知道了，油炸、膨化、大部分零食、肥肉、糖、奶茶、奶油面包、啤酒、烧烤这些，都要戒了。我特别提一下，奶茶，高热量，减肥大敌，我在健身房见过好多女孩子们带着奶茶来健身房跑步，然后抱团抱怨自己怎么运动也不减肥，我真TMD想把她们的奶茶扔了。然后告诉她们，你们为什么减不了肥，吃的多说的还多，哪有功夫减肥！！！！！！！！回答提问者一开始的问题，早上吃什么呢？外面早点有什么就吃什么啊。早饭很重要，不能在这顿饭上考虑减肥减脂，该吃什么就吃什么，我个人是反对每天早上固定泡燕麦或者杂粮饼干的，很痛苦，坚持不了几天，也没什么效果。不再摄入垃圾食品，碰到拿不准的食物就去查查营养成分表，多吃蔬菜、瘦肉，适当进食面食，保证每餐肚子里6-7成饱，适量的运动，日积月累体重就减轻了。与其每天在早餐上绞尽脑汁控制饮食倒不如多想想晚上怎么运动减脂。至于网上各种微信公众号推荐的减肥食品、生酮饮食、水果减肥法、减肥药这些东西，除了让他们挣得盆满钵满同时让你身体因营养不良而受损之外，毫无意义。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿放几个iherb上面的神器吧～1.edenfood红腰豆罐头不同于许多国内有卖的罐头，这个罐头不仅量足而且没有加食盐，所以钠含量很低，豆子的口感也很饱满！2.dukandiet菠菜面黑科技之一，热量和碳水极低的菠菜面，当然也就没有什么其他营养价值，不过用来填饱肚子或者解解馋还是挺有用的，不过口感偏软，类似上海的拦乌面（纯音译哈哈哈）不是所有人都能接受.3.pb2粉状花生酱减脂减热量85%的花生酱粉，可以根据自己的需要做稠的或者做稀的酱，最大功能是用来拌蔬菜，非常不错～我本人比较控制量，所以这一罐我可以吃很久。。4.bluediamond可可味无糖杏仁奶热量与脱脂奶齐平的一款杏仁奶，加了点可可风味喝起来口味更加醇厚，特别是用这奶来冲拿铁更是回味无穷～5.lundberg微波糙米微波炉里叮90秒就可以享用的一款方便粗粮，省去了自己煮的麻烦，而且弄出来也十分的香，吃点粗粮总是好的～6.waldenfarm0卡巧克力酱黑科技。。这个公司的所有产品都标榜0卡，可谓是剑走偏风的食品科技企业，不过实话实说我最近是已经不吃了，因为不想自己摄入太多闻所未闻的食品化学元素.不过并不牢想吃甜食的朋友可以试试这个～拌蔬菜涂面包都还挺不错，友情提醒，尝尝这款巧克力酱足以，其他的酱口味太魔性…出于恶趣味，让我再放几张waldenfarms这个怪咖公司的其他家族成员，有兴趣的可以去试试看。。再推荐一样营养价值很高，但是缺点就是贵的好东西，那就是希腊酸奶在国内比较容易买到的一般是这三个牌子：FayeEmmiBlackSwan倒也不是崇洋媚外，不同于国内很多品牌的噱头产品，这三个牌子的希腊酸奶的营养价值是实打实的，高蛋白低热量还有一定的饱腹感，当然价格的确也是贵的，有一个比较省的方法就是，额。。。每次别一整盒吃掉，舀一勺来拌蔬菜，基于这点所以我买blackswan比较多点，毕竟500g的包装挖起来比较方便点。实例图！酸奶拌胡萝卜紫甘蓝节瓜。。最后容我鸡汤加自曝下，光靠饮食不加运动是不会有好效果的～各位需要动起来啊有时间再更新～
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我只推荐一样东西：金枪鱼罐头！！！金枪鱼罐头！！！金枪鱼罐头！！！切记买水浸的，热量低100克才130kcal。碳水化物和脂肪都接近0。24.4克的蛋白质啊，比牛肉都高！这玩意比蛋白粉还牛逼。价格也不贵，20块钱不到一盒。关键是方便，来不及煮牛肉鸡胸时，来一盒多方便。更重要的是，可以做沙拉啊！！！加点番茄水煮西兰花，白煮蛋，牛油果，拌一拌，简直健康美味棒棒哒！赶紧试一试，你会喜欢上的。请原谅我的配图背景是垃圾桶。今晚健身完回来刚吃了一罐，家里没有存货了，只能刨垃圾堆翻出来拍照了！这篇不顶上去让大家看到真是没天理啊！看到大家有一些问题我集中回答一下：1.罐头食品一般无需添加防腐剂，一次性高温巴氏消毒，然后罐装。罐子密封好，内部无菌类无法繁殖。2.胆固醇不算高，要知道一个鸡蛋就含了近300mg胆固醇了。钠含量更不算高了。3.难吃？腥？加点沙拉醋！4.大家觉得这个不是最优的，牛肉比这个好，蛋白比这个好，也便宜些。我声明一下：请综合考虑方便因素。牛肉你还得煮，鸡蛋你还得煮，而且不便于携带。至于蛋白粉，吃呗，不是说吃蛋白粉，鱼罐头就不能吃了啊。你能找个其他的零食跟我PK么？5.采购问题，一般家乐福的外贸货品架就有。6.牌子真没那么讲究。有钱就买欧美进口的。牛排有200多一斤的。但我一般只买40多一斤的牛里脊。7.含汞超标？这个我就真不懂了，我希望能有大学霸能引经据典来点可信的信息来源，如果是真的也算救了一拨人的信命一桩善事。（不是讽刺，真心的）
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿给你看我一个健身的朋友的早饭:提子要剥皮吃，我疯了…
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我们先来看一下题主的条件：低脂、好吃、方便、代替早餐、下午加餐。然后来推荐吧：1：鸡蛋烹饪方法：水煮、煎满足题主所有条件，可作为早餐组成或者加餐食物。2：苹果无需烹饪，方便携带，与鸡蛋一样，可作为早餐组成或加餐食物。3：脱脂牛奶可作为早餐组成或加餐4：低脂酸奶可作为早餐组成或加餐5：全麦面包作为早餐碳水来源不错，加餐就别吃了6：各类可生吃、凉拌类蔬菜（去除薯类）早餐加餐皆可7：海鲜类，虾、鱼、贝类等需要烹饪（白灼、清蒸最简单），但低脂美味，早餐、加餐皆可8：烤红薯、煮玉米作为早餐碳水来源不错，加餐就别吃了9：豆制品、低脂奶制品去除多盐卤制品，低脂方便好吃以上食物都是不错的减脂食物，但还要注意有一些禁忌原则：1禁喝所有饮料、果汁、奶茶，包括鲜榨果汁2禁肥肉、动物皮，如猪皮、鸡皮、鸭皮等3禁吃各种油炸食品，油条、炸糕、拔丝白薯等4禁吃所有零食，包括面包（全麦面包除外）、蛋糕、巧克力、薯片、膨化零食等等5禁酒6火锅蘸料禁止吃沙茶酱、油碟另外还有一些减肥期间的食物优先级：1粗粮比细粮好2绿叶蔬菜比根茎类好3脱脂奶比全脂奶好4海鲜类好于禽类好于畜类，但三种都要吃5鸡蛋是性价比最高的减脂食物-----------------我的免费减脂营正在进行，想系统学习减脂期饮食与运动，养成良好的【瘦子习惯】的同学们，到我的公众号报名就好啦！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿减肥原则：1.早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！2.少吃多餐，避免一顿摄入过多热量，囤积脂肪（减肥的原理是制造热量窗口）；3.尽量少油等等，吃得清淡一点。4.低不低脂就摆在那里，好不好吃是看个人口味，方不方便是看个人态度，真的希望能减肥成功的人就会有内在驱动力早上烹饪好自己一天的伙食。5.如果你能坚持，那么一定能减肥成功造就完美体型；如果你不能坚持，那么请你别浪费时间，其实做个肥肥的吃货也没人会怪你。附一天菜单：早餐：主要为高蛋白与高纤维食物；（推荐搭配：鸡蛋+无糖燕麦+低脂奶）加餐：水果（香蕉/苹果/奇异果）午餐：以增强饱腹感的粗粮为主，辅以高蛋白、优质脂肪、蔬菜；（粗粮：紫薯、红薯、糙米、土豆等等；高蛋白和优质脂肪就从肉类获取了，原则：四条腿（猪肉、羊肉）不如两条腿（鸡肉），两条腿不如没有腿（鱼类）；蔬菜：西兰花、甘蓝、菠菜均有很丰富的维生素等等啦啦）加餐：水果（香蕉/苹果/奇异果）晚餐：用蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养。以上仅仅个人看法，不喜勿喷
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我觉得好吃且能量低的东西是不存在的。美味和高能量往往是挂钩的，这也是进化选择的结果。如果有很美味且没营养的东西，原始人早就痴迷这种食物而饿死了。这问题就好比有没有不用大量锻炼而耗能量的方法~想想看，躺着就是比站着舒服，红烧肉就是比大米饭香，不是么？另外，从化学角度，美味的东西，譬如脂类，能量都是很高的。
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回答：﻿OMG！我刚刚会做健身餐诶，比如我做的三文鱼沙拉！又比如我做的燕麦鸡肉杂蔬卷饼当然还有酸奶加燕麦片和水果咯。这些都是低脂餐好吃的东西，且10分钟内可以搞定。我微博有这些减脂餐的详细做法哦，在长微博里能看到：http://www.weibo.com/u/2314630817?topnav=1&wvr=6&topsug=1
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回答：﻿1.主食类原味的燕麦早晨30克开水泡五分钟，加个水煮蛋一个水果，我最常吃的搭配是麦片＋水煮蛋＋香蕉，有人说原味燕麦很难吃，试试加香蕉，真的会变好吃，糯糯的，有饱腹感而且治便秘，我常吃的牌子有西麦，桂格和世壮这个欢乐颂同款各种规格的都吃过，1.4公斤那个性价比最高，怕吃不完可以买这种小盒子的，早晨直接两块泡纯牛奶放一点点黑芝麻，或者泡酸奶加水果，至少比吃零食健康多了魔芋粉丝，热量几乎没有，某宝五块左右，一般中午吃，但是女孩子别多吃，寒性食物，一周会吃一两回减脂馋甜食就吃紫薯，一百克70卡左右，热量低还甜甜的而且感觉看到这个颜色超治愈还有必须表扬的贝贝南瓜，小小的一个，特别特别甜，热量低，但是太好吃有可能不小心吃多，哈哈全麦面包网上买的俄罗斯全麦大列巴，随便搜都有，又便宜又好吃，不要买甜品店和超市的所谓全麦，都是假的！2.蛋白质类吃够了水煮蛋就直接蛋清加牛奶蒸的，跟双皮奶差不多，嫩嫩的寝室党，吃的最多的是豆腐，水煮鸡蛋和网上的即食鸡胸，吃起来很方便3.蔬菜类毫无疑问，明星蔬菜西兰花，全是蔬菜里蛋白质含量很高的了，热量也低，水焯一下就好，半斤绝对饱想到再更～
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿大列巴！燕麦粥！燕麦粥就不多说了，有个连续一个月吃原味燕麦的帖子有几千条建议，我也是燕麦的忠实粉丝，昨天刚又买了三包。今天主要说大列巴。刚吃完我美味的大列巴早餐，擦擦嘴来答题了！楼楼最近国庆回了一趟公婆家被老公恶意投喂一天四顿，于是华丽的长胖了四斤，92斤上下的我现在是96斤！刚回家发现网购的大列巴到了（也是被知乎的乎友种草，此处感谢该乎友），我一共买了六个，两个带果干的，四个干巴巴的。收到后立刻把四个冻起来，留下两个放冷藏。今天早上起来，老爹已经煎蛋一人一个放在桌上。我起来洗洗手，烧水准备冲咖啡，然后拿出我的蓝莓干大列巴，果然很硬很实在的一坨。拿出来切一半，然后把一半切成四片。每两片中间夹一片三角奶酪（因为没买芝士片）然后烧水，放架子，面包们放在盘子里扔架子上，开火隔水蒸10分钟。10分钟后，拿出来整个面包变得非常热乎乎而且很Q弹，一捏就回弹的那种，你们有没有吃过发糕，就是最近流行起来的发糕捏着特好玩的那种，就是这样的手感，大列巴自带的蓝莓干也变得湿乎乎的，一口进去松软可口，吃到三角奶酪的地方，奶酪还没融化只是变热了，我也懒得拿刀涂开就直接咬了，简直就是自制奶酪包啊！我本来还准备了蓝莓果酱想着说如果难吃就配酱，结果完全用不上啊！跟我家狗哥一人两片大列巴，再配上我的黑咖啡，煎蛋，这个早餐也太丰盛完美了吧！吃之前我特地拍照纪念了一下。还没融化的三角奶酪感谢老爸倾情贡献的煎蛋，✌谁再说大列巴不好吃的，拖出去仗刑伺候！！！再来一个大列巴配自制红菜汤，哈哈哈！实际上是番茄牛肉粒羹啦，配意大利面的酱料，家里人吃意大利面我吃大列巴，把酱料涂上去，或者直接把大列巴扔进酱料里面裹一裹，都好吃到飞起来。但是我手滑切了太大的两块，太实在了，现在吃完已经撑到喉咙了……
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回答：﻿10元不到就能做成！无糖添加！健康方便美味！饱腹感超强！爱上了这种吃法，自从开始做减脂餐之后，每天最幸福的就是吃饭！倒计时321下面开始啦！！！需要准备的材料:一个鸡蛋(打成蛋液)两片全麦面包(把面包边啃掉)切记不要选择太干的面包！到时候卷的时候会容易破！一个紫薯(压成紫薯泥)1~2勺脱脂奶粉(根据个人喜好记得要加少许水哦~)加奶粉是增加口感而且紫薯本身很干但水不宜多下面交代制作过程:一定要压紧而且紫薯不宜太湿润容易浸透面包有个错别字！是接连处！像这样！接下来小心翼翼的顺着边将面包卷起来压紧（切记紫薯量不用太多卷的时候容易撑破~）在面包表面刷上蛋液放入烤箱(觉得不方便的话也可以放在锅中煎~)烤箱调制220℃十分钟后即可美味出炉啦~小贴士:1.在烤制过程中也可以重复刷蛋液2.紫薯可以用南瓜、红薯、山药代替喔~3.不需要减脂的同学也可以加入芝士哟(味道一定超棒der~)成品如下！！！装盒如下↓↓↓这是帮基友做的一份~她发在朋友圈炫耀hhh减肥期间一切要吃饱！不要节食呀！做饭是件敲幸福的事情！最后希望大家可以健康的减肥！开心快乐没有痛苦的瘦下来！点赞的都是小可爱~
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我只推荐一样东西龙和鱼水饺！！低脂肪，高蛋白有鲅鱼，鳕鱼，三文鱼，墨鱼，虾仁，海底蔬菜，鲅鱼和墨鱼的热量最低，脂肪含量相对最少减肥需要脂肪，但是晚上还是要尽量少摄入，因为晚餐的热量会有25%储存在身体中，白天我会吃坚果来补充一些天然脂肪我减肥的时候都是一次囤四袋，晚上不知道吃什么或者没时间做饭的时候就煮10个吃，再配上一盘西红柿炒鸡蛋或者香菇油菜点赞的同学祝你们过年前瘦10斤，年后吃不胖介于评论这么多，补充几点1光靠喂奶就变瘦是不现实的，还要结合健康合理的饮食习惯喂奶每天消耗600大卡左右的热量，但是你摄入的热量太多的话，消耗的就是你所吃食物的热量，而不会燃烧你身体的脂肪有的妈妈觉得喂奶会变瘦，就每天管不住嘴，尽情摄入一些容易导致肥胖得高油高盐高糖的食物，结果是越喂越肥2我推荐这个鱼水饺，是因为它相比于其他的水饺脂肪含量要少很多，蛋白质含量却更高在同等碳水的情况下，选择脂肪含量相对低的不是更好吗？晚餐所吃的热量，会有25%储备到身体里，所以晚上我都会选择一些低脂高蛋白的食物我算了一下，我一顿吃10个180g，热量320大卡左右(包装袋上的是千焦，不是卡路里，千焦乘以0.239才是卡路里)再配上一盘西红柿炒鸡蛋，或者是一份油菜香菇，热量大概在450大卡左右3我不是每天都吃水饺，顿顿都吃，有时候晚上看孩子太忙没时间做饭，就会下水饺吃，大部分时间，我都是自己准备饭菜，也跟着减肥达人们学会做各种减肥餐如果天天都吃，我也吃不起，一包26块钱，成本太高4我瘦下来是靠培养一个健康合理的饮食习惯，加上一定量的运动，不是大家说的这么极端，完全靠喂奶就瘦有兴趣的可以看看我回答的问题，大家减肥是多久瘦下来的，链接在这里https://www.zhihu.com/question/61425428/answer/558229761
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回答：﻿赛百味，吃了三个月，没奶酪没酱全麦面包，中午那一顿，天天特价…我先生瘦了22斤，我14斤…当然配合一周不少于三次每次不少于1小时的运动…来更新一下，我已减肥20斤，先生25斤，赛百味昨天因为停电关门，同事笑称是被我两吃垮的---------分割线--2016-12-22更新---坚持锻炼吃赛百味（或者自带蔬菜馒头之类的）的先生瘦了30多斤了，坚持不下的我减了20斤又反弹了4-5斤，基本维持15斤左右的幅度
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回答：﻿以下是我经常吃的早餐午餐：1.玉米粒煮桂格快熟燕麦片，加一点点盐，好吃又饱肚子2.水煮胡萝卜、西兰花、再煮点玉米粒或者紫薯做主食3.紫薯加纯牛奶打成奶昔，很赞又很饱4.煎龙利鱼、水煮青菜加一个水煮鸡蛋5.鲜榨南瓜汁（一定要先煮熟再榨汁）加鸡蛋煎饼（10g面粉加一个鸡蛋和少许青菜加一点水）6.玉米加黄豆榨汁加水煮蛋两个7.黄瓜鸡蛋橄榄油炒饭（饭尽量少，黄瓜为主）8.火龙果加酸奶榨汁加水煮蛋两个或者鸡蛋煎饼9.苹果一个，鸡蛋煎饼一个，一杯酸奶10.全麦方包裹上蛋液煎至金黄，加牛奶一杯。反正自由搭配嘛，早餐淀粉主食吃够了午餐就增加蔬菜减少淀粉，反之亦然。晚餐在家里吃，我尽量尽量清淡不吃主食（毕竟长辈在），青菜肉类吃到饱（不过一般都是鱼和青菜过清水)，当然偶尔也吃顿好的开心开心。
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回答：﻿魔芋粉。真的很饱腹，热量几乎为0。自己炒点喜欢的蔬菜拌进去，健康又美味。我买的淘宝上那种袋装的，一袋一个人的量，拆开就可以食用。卖家会赠送酱料包，但我不太用。特地去找了图，里面独立小袋。要说Q弹也算不上多Q弹，反正不难吃就是。
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回答：﻿在校大学生一枚。也热衷于减肥，真的是尝试了好多种吃法，现在说说自己的经验。因为是学生嘛，所以比较注重于要多少money。也试过吃坚果之类的，但是最后悲伤的发现，我一次可以吃很多……这个土豪办法不适合我，咳咳。早餐最开始是三只松鼠或者良品铺子家的手撕面包，后来感觉这个好像有好多糖份，容易长痘痘，就改成了良品铺子的蔬菜面包，现在又换成了他们家的全麦面包。都是打折的时候买的，十多二十块钱，二十多个，不贵好吃。还有燕麦片，因为饿的时候面包吃不饱，但是又不想吃两个，感觉营养太单调啦。就会加一包贝氏的燕麦片。挺好喝的，而且也是不贵。哈哈这个是刚才泡的然后有的时候还会加一点三特燕麦片在贝氏里面，也很好吃。有的时候不想吃面包，就来一杯贝氏三特混合燕麦片，早餐就饱饱的啦。下午也会喝燕麦片，还有吃柚子。最近的柚子便宜又好吃。买一颗吃两天，而且下火又通便，真的超级喜欢。最后，也是我最推荐的！！！！就是白水鸡蛋！！！！！！真的最推荐这个，食堂一块钱一个，我一般吃完晚饭买两个。第二天早上吃一个，下午饿的时候也会吃一个。或者早上就两个都吃啦，中午吃饭时候又再买两个，留着下午或者晚上肚子饿的时候吃。真的是便宜，低脂好吃健康而且补充蛋白质哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈暂时到这里吧，刷题啦。有人看再更吧。假装有很多人看的更新～哈哈看了大家的评论，总的来说就是这些都不可以吃太多哦，因为糖分，碳水化合物等等各种问题。我感觉我除了柚子停不下来，其他的生活中也是适量吃的，因为不管什么东西总有个度，吃多了肯定不好，而且最主要的是会变肥嘟嘟哦(´-ω-`)所以也提醒各位小可爱们不管是什么零食都适量哦。饮食均衡，少食多餐才是主要的。而且作为一个大一114斤，大三94斤的人来说，我就正常吃喝，零食吃燕麦饼干面包之类，反正想吃啥吃啥（避开辣条，太甜的，太油的）基本我啥都会吃，不太爱喝饮料，不吃宵夜。也没有变胖哦。大家加油(ง•̀_•́)ง对了，小伙伴们还有哇，人体一天只能吸收两个鸡蛋黄，因为它胆固醇过高。平时我都是吃了两个全蛋以后，只吃蛋白，然后把蛋黄给我小伙伴或者男票吃，嚯嚯嚯打扰啦，告辞(๑＞＜)☆
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿俄罗斯的黑列巴！！！我捶胸顿足的推荐本人爱死了离不开很多种吃的花样，煎蒸烤做三明治都好吃推荐的几个原因1=方便拿到手是一整个首先切成片冰箱保存吃的话直接拿两片任意你煎或者蒸最好用橄榄油香死了酥脆2=低能外面的全麦面包or黑麦面包都不是醇正的能量在1200千焦左右不低更注重口感还是偏软，这个完全就是实打实的黑麦味道就不同很正的麦香，能量只有200千焦左右真的极低3=实惠普通一袋面包吐司最少10块起步全麦18量还不多这个五块钱一大个虽说我两三天吃一个但已经够够够便宜了学生党没有任何压力瞅瞅这个色泽黄煎酥脆一口咬下去麦香扑鼻橄榄油煎完全不油其他也可以两三分钟搞定早餐再来说说我吃的几种方法光煎当然会吃腻1=煎最普通小火小火小火给一丁点儿橄榄油慢煎一面一分钟左右两分钟ok2=蒸黑列巴不建议蒸没有煎好吃蒸简单得嘞丢进小蒸锅里几分钟就好了蒸出来像发糕一样软但比发糕有嚼劲个人推荐蓝莓味的好吃！3=裹蛋液把鸡蛋打散切片放进里面泡一下充分吸收进去慢慢煎哇靠简直香死了太好吃了4=三明治夹任意你喜欢吃的我经常是荷包蛋+火腿片啊你们看裹蛋液的这个色泽！！！奉劝一句千万不要干吃太难吃了哈哈哈哈哈特别干味如嚼蜡第一次吃差点儿甩掉这个饱腹感也是挺好的作为减肥期间的主食也不是不行完全低脂无糖晚上饿了来两块没有罪恶感也不会心里慌我吃了那么多低脂之类的东西这个是最值得推荐的保存有点儿不方便15天以内得吃完还是放冰箱里常温三天寝室的孩子最好跟室友一起买还有很多其他的列巴价格高十几块一个我觉得没必要这个很好吃了回购表示真爱喜欢给我点个赞关注我不会后悔
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿嘻嘻不知不觉这么多赞(¨̮)开心（减肥期间坚持不吃糖可以溜了QAQ）呱呱呱不请自来了嘻嘻我只推荐一样食物巨好吃巨好吃！！！那就是紫薯盒子紫薯盒子！！！自己动手做特别简单而且省钱省钱省钱！成本10元左右吧省钱是次要的低脂才是关键好伐这个得画重点要考的好伐！！咳咳教程来了网上拿的图嘻嘻别介首先把100g紫薯划去这个咱喜欢多少放多少不过还是不能放太多不然最后饱的阿妈都不认得啦我一般放三个小紫薯因为紫薯是饱腹食品卡路里也低不过吃多了也会胖鸭这个也要画重点！然后叭压紫薯时有牛奶放牛奶没有牛奶放矿泉水也行完全不影响吃味道一样杠杠的然后把克数忽略掉！咱看着来放就好了减肥减的是肥肉不要减掉自己的开心老按照克数来太压抑自己啦麦片也是按照自己喜好放爱吃就放不爱吃就不放很随便的嘻嘻麦片也可以放到最后放按照自己喜好啦重点重点酸奶是重点这是画龙点睛的一笔！咳咳我在说什么(ง•̀_•́)ง酸奶是紫薯盒子的灵魂所在一定要加酸奶酸奶！我一般放一盒酸奶200g的安慕希可以立马吃不用放冰箱不过我喜欢放冰箱不知道为啥哈哈胃不好吃不了凉的就不要放冰箱了乖ฅ(̳•ε•̳)ฅ水果也是自己爱吃啥放啥我一般不放或者放一根香蕉我的紫薯盒子很随便的小紫薯3个左右酸奶200g香蕉一根最后加一小勺的麦片就可以吃啦特别饱腹特别饱腹！可能我胃小点？？我只能吃半盒不过过会肚子有点位置我就会全部吃掉啦胃大的朋友们也不用怕吃不饱了低脂低脂！完全不怕有负担而且紫薯是高纤维（好像是小声bb）最后！再说一次紫薯盒子真的好吃！大声bb（评论真的气人！！你们可以选择脱脂酸奶牛奶没必要抓住我的安慕希叭叭！！我不理我的安慕希天下第一棒好吧！不接受反驳）
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿啊，又是这个问题，我又要祭出我的高能银耳了！煮都不用煮，超级超级方便！！！总结突出点：1.方便，不是一般方便，是超级方便.这个银耳20分钟就可以马上煮好，还可以直接焖烧杯保温杯焖熟直接吃！焖烧1.5小时就好了！胶质超级多！相比传统银耳简直就是帮你时间节省生命啊！2.低脂！高营养，各种diy搭配！长期吃对皮肤保湿有益！还能合成胶原蛋白！银耳的卡路里每100g261kcal，你吃6g这个银耳，其实就非常有饱腹感！等于一次吃只有15.6kcal，加上其他配料（红枣啥的）也不会超过100kcal3.代餐方便，吃6g搭配水果啊，紫薯啊南瓜啊就可以饱了！这些都是减肥的时候可以搭配的粗粮.总结：总而言之这是我见过的最理想的代餐，比起沙拉更符合中国人的胃.银耳本身没啥味道，所以和很多东西都可以搭配在一起，比如加水果榨汁也可以！再次，银耳美容养颜的功效...好像从古至今一直在流传啊...(￣◇￣;)一边减肥一边养颜，理论上真是很完美的状态..研究了一下银耳，银耳貌似还可以增强免疫力...这是目前为止，我发现最高能的低脂食物了...But，有一点切记！不要放糖，不要放糖，不要放糖....你一放就不是减肥低脂了！！蜂蜜热量100g321kcal冰糖100g397kcal红糖100g389kcal白糖100g396kcal.......虽然你放少一点，卡路里也不算多...但是..天天吃糖容易老啊...而且糖全是碳水化合物啊.本来想美容养颜，结果皮肤越来越不好就亏大了！相信我，加点水果，本身就甜的东西一样很好吃有木有！放点我日常食用图：6g焖出来就超级多....然后...我加水稀释了，真是好多胶质，味道和煮出来的差不多。有银耳的清香，燕窝的丝滑，哈哈～一碗满满的银耳！我放的桂圆红枣~这个放的是紫薯～红枣～这个放了红糖这个放了猕猴桃，有点酸.....银耳加水果榨汁，里面是火龙果，橙子，还有牛奶抹茶～（意想不到味道还挺搭配的，以前只会银耳炖红枣，现在脑洞开了一下，没啥不能搭配的啊！）自己各种diy，有木有，吼吼～为啥可以这么多的Diy？还是因为这银耳煮起来神速....不会让我觉得煮银耳这么费时间！BTW：这银耳名字叫啥我就不说了，以免被人以我我在打广告，毕竟没给我广告费哇...—————-
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回答：﻿全麦面包不推荐了，本来这玩意保质期就短，之前推荐的那个牌子翻了一下评论发现好多说长霉的，并且口感也很差，有条件的自己在家里做，别为了减肥吃坏肚子昂。以下为原回答——————————————全麦饼干，推荐卡芙莉，是我自己买来吃的，不像其他卖名头的商家，说是全麦还是用的小麦粉，要不就是添加很多白砂糖。还不如直接买自己想吃的饼干。这家的我看过配料表，很简单了，嘴馋的时候可以吃一块，一块好像是五十大卡吧，某宝可以买到。（这个也就解解嘴馋，或者是饿的时候垫一下肚子，不能代替主食昂）再有就是多吃蔬菜，其实绿色蔬菜真的很饱腹。如果不喜欢吃的东西就不要强迫自己吃了，有的人不喜欢吃粗粮，可以吃自己喜欢的东西，控制量就可以了。我本人的特别喜欢吃杂粮这一类的，以前喜欢吃精米精面，后来为了减肥吃粗粮之后就入坑了，但是也不会多吃，毕竟都是碳水，爱吃蔬菜和水果。不管是什么，都不要多吃啊！正常的一日三餐，少吃油炸的和高甜的东西，适量运动，瘦不瘦我不知道，但是你一定会有一个健康的身体，这比什么都重要。以上内容不存在打广告的成分，希望可以帮到你。
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿早上随便吃。中午晚上不吃任何面食米食、重油重盐（不是必须吃清淡的）、猪肉、鱿鱼、零食、甜食、碳酸饮料。吃饭时间千万别吃太饱，少吃多餐也可以，但别吃夜宵。适量运动，出出汗就可以了，减肥是个长期工程，别急功近利，慢慢来，身体是需要适应的。三个月可见效果。是不是觉得很难，只要你坚持半个月你就成功一半了，因为你的胃已经变小了，这样的饮食方式已经成为你的习惯了。我是60kg到现在的48kg，最瘦46kg。体重已经维持了一年半，没有吃过用过任何减肥相关产品。当你不需要再减肥的时候你可以好好吃饭了，每天身体都会消耗一定的脂肪，还是那句话别吃太多，适量即可，偶尔放肆下是可以的（甜食不行哦）。加油，期待你完美的蜕变！还有含糖料高的水果也不能吃，比如砂糖橘（小橘子）西瓜欢迎大家来怼我，哈哈~
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回答：﻿谢谢大家的赞，很多人问做法，一般我都会发自个儿的订阅号：SeriousEats上面今天分享个昨天做的泡菜鲜虾豆腐煲，滑嫩的豆腐，鲜香的大虾，开胃的泡菜。低脂高蛋白无罪恶感，尤其适合冬天。－－－－－－－我是一条分割线－－－－－－－－－－早餐记录真的坚持了很久了……因为我以前基数大体重降得很快，现在基本上是稳步减脂，体重变化不大但是体型在慢慢变，总之就是转变生活方式的话，一定会遇见更好的自己！大家都很喜欢看图的样子我再发一点好了……太多啦……其实减脂选择特别多的，不信你看我：（多图预警，话说我每天都会纪录早餐，图特别多……先放一部分示例一下）
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回答：﻿在开发创新减脂餐这条路上，我笃定我也算是一把好手了。先从最早的被我吃了一个月以后，再也没有吃过，至今为止也非常嫌弃的水煮菜系列。嗯所见即所得。就是最简单的水煮，西蓝花/鸡胸肉/胡萝卜。当时配的主食是蒸红薯or糙米/燕麦/黑米or土豆。Emm味道你们知道的，吃一个星期就差不多了。但是减脂效果飞速，需要的可以试一试。减脂餐1.0系列之凉拌鸡胸肉到现在还是我的爱。做法：鸡胸肉整块煮熟，切块，放入盐/酱油/蒜/干辣椒面/一丢丢麻油，搅拌均匀，ok！减脂餐2.0系列之各种蔬菜肉蒸蛋卖相不太好。但是这里面集合了碳水化合物/蛋白质/膳食纤维，重点是！很好吃！饱腹感也非常ok！做法：土豆/香菇/鸡胸肉/玉米粒切小块，热水焯半熟。取鸡蛋两个，打散，淋入盘中。上锅隔水蒸20分钟左右，出锅。撒一丢丢花椒面，开吃！减脂餐各种系列…凉拌鸡胸肉＋土豆＋黄瓜卷干豆腐。适合口味偏重，需要饱腹感很够的baby做法：鸡胸肉煮熟撕成丝，土豆切丝焯一下（个人建议焯一会儿就好，脆脆的口感很棒），黄瓜切丝。三丝合拌，调料随意，尽量少油少盐，我一般是放：辣椒面/酱油/花椒面/蒜/葱。可以直接吃，也可以用干豆腐卷一下包起来吃，很有仪式感哒。Emm暂时就这些，别的想起来再补充。减脂餐吃了一年多，发现管住嘴比迈开腿重要很多，当然迈开腿也要一直保持，效果才更显著。另外推荐大家可以下个App，薄荷之类的，可以随时查到食物的卡路里，即便没办法精准到克，也可以防止我们走很多弯路。路过看完的盆友们，点个赞再走吧。谢谢您嘞！（鞠躬）
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回答：﻿之前在微博简单写过个健身小结，当时答应小伙伴年前再写个好吃不胖的系列。刚写完，就顺便搬来知乎答一下吧。1全粒麦片。不要买碎的那种，全粒的好吃，有麦香，而且口感好。我个人更喜欢宝德谷这个牌子，等红磨坊的吃完了会买回宝德谷的。2低卡粉丝，各种各样的味道，适合和蔬菜鸡蛋一起煮，超好吃的。3无糖的黄豆粉和黑豆粉，很适合早上来不及吃早饭的时候用热水冲一杯喝，蛮香的，冲牛奶或者加进麦片里也很好吃。4无糖饼干，很好吃哦，小朋友也会很喜欢（亲测。大家知道的，小孩子一般喜欢甜的，所以可以证明真的很好吃）。图中其他的也很好吃……（话说我写了一半盒马竟然把我买的好几箱农夫山泉送来了，我以为要年后送了，于是随手送了快递小哥一盒饼干祝他新春快乐）5抹茶粉，适合加进无糖酸奶吃。红茶和咖啡对减肥的影响作用都靠咖啡因提高新陈代谢，绿茶的机制不一样，具体哪不一样我忘了。咖啡我一直喝黑咖，有时间就磨豆子用法式压壶喝，没时间就喝挂耳或者速溶。力荐红印的这些水果茶，很好喝哦，后来我发现把几种味道混合泡更好喝（半夜琢磨怎么更好吃琢磨出来的……）。6魔芋结。我时不时会煮牛腱吃，加进牛肉汤很好吃，加进味增汤里也很好吃。各种形式的魔芋还是更喜欢魔芋结，魔芋几乎无热量，也就是纤维和水，很适合半夜睡前吃，吃完立刻睡。7低脂的花生粉，可以用来做麻酱拌面哦！超好吃的！还有无糖的可可粉，两个都很适合加进牛奶或酸奶吃，以及和低脂奶酪拌在一起涂全麦面包吃8零卡路里的调料们，我觉得也就拍照的这个比较好吃，另外两个难吃坏了。绝大部分肉用不粘锅不用油直接煎就很好吃，比如五花肉三文鱼等等，甚至鸡蛋。但鳕鱼不行，难吃坏了，得用油。9唯一推荐的走捷径的补剂，CLA，我就买过这两个牌子，知乎推荐MRM比较多。看各种文献都说很安全，降体脂的。但千万不要吃了以后就大吃特吃肉或者其他脂肪啊，那样一定会胖的。Pola的热控粉我也有，酵素我也有，但应该没太大效果吧，有时外食会吃一下。以上这些吃的基本在：淘宝，波罗蜜，一条，一米市集和网易考拉海购买的。很难过，他们都没给我广告费更多分享可关注公众号：曹公子；微博：晒星星的曹雪敏比心
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿楼主想要的是早餐和中间加餐的。对于一枚吃货，而且刚好瘦身成功，跟大家分享一下我的减脂餐。减肥期间，很多人觉得要少吃，或者吃单一的食物，都是不正确的，我们一定要注意营养的均衡摄入，所以一定要吃得健康吃得营养，有句话叫做：三分练，七分吃，吃才是最高级别的减肥方式，运动是为了塑形，吃是让身体更加健康。汤和粥是最好的减脂餐，不仅有水分而且可以多种食材一起搭配，绝对是营养丰富的最佳选择。不管是学生党，还是朝九晚五的上班族，或者在家带宝宝的妈妈，我都会让她们煮汤和煮粥做为主食。健康是肯定的了，自己做的呀，简单吗？肯定呀，一个定时的炖锅就可以，一个人吃买小容量，人多买大容量，淘宝上面，款式容量随你挑选。营养吗？一个粥也好，一个汤也罢，加个4，5种食材很不错。省时间吗？放好在锅里，定时间，随时都可以吃到热乎乎的。说了这么多好处，还是应该推荐几款样品出来吧！早餐：杂粮粥搭配红豆，小米，花生，炒熟的薏米，红枣加入适量水熬粥，这些淘宝都可以买到，或者当地超市也有，这款杂粮粥不仅可以美容养胃，炒熟的薏米和红豆还有祛湿的功效，对减脂的人来说特别好，体内湿气少了，减重更容易。加餐：当归鸡蛋汤，适合女性和产后妈妈，加入适量红糖来煮汤，根据自己口感来，为什么推荐这款？女性更需要补气血，气血好了，皮肤状态就好！是不是很简单？赶紧做起来吧！以上来自@遇见妹陀，一位瘦身逆袭的励志职场宝妈，三个月练出人生第一次马甲线，别忘了动动小手关注我。
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回答：﻿对我来说应该是自制燕麦饼干，做起来非常简单，任意选择压烂后能变粘糊糊的食材，和燕麦片揉匀，取一小坨一小坨，在铺了纸的烤盘上压成饼状，燕麦片随便什么牌子，我用的是贵格。烤箱170度预热烤16到20分钟，图片上的是做出来的红枣口味饼干，长得丑但是口感很不错了哟。下面我详细说下做法红枣口味饼干，1.取红枣200克，放蒸笼蒸熟，去核，稍微加点水压成枣泥糊糊，不能太稀！3.取80克左右燕麦片，和枣泥揉揉揉4.揪出一小坨一小坨，压在烤盘上5.170度，放预热好的烤箱15到20分钟，喜欢软口感时间短一点，习惯硬时间长一点。做成香蕉口味更简单，因为不需要蒸的过程，直接把两根香蕉压烂，和燕麦片揉揉，后面流程一样。苹果泥也可以做啊，只要是甜的低卡的能压成烂糊的都可以往里揉。早餐，健身前补充吃都非常合适～～稍微吃点甜的和碳水心情好好ヾ^_^♪
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回答：﻿整个期间最离不开牛奶啦。举个栗子：①黑咖啡＋牛奶或者少许奶粉。顿时不饿，好喝有点奶茶的味道，有限抑制食欲，推荐雀巢醇品黑咖啡，回购了n次②纯牛奶＋燕麦。牛奶煮热后加入即食燕麦片或者微波炉加热牛奶放入两片新康利麦片，撑到爆。上班比较方便，两片大约40克左右，不需要称重什么的，最好买原味的，不要那种脆脆的坚果谷物那种。那种太像零食了，把控不住哇！也是比较推荐世壮燕麦片的，有速食的还有需要煮的，口感比较好，很软糯，饱腹感也是无敌。③紫薯蒸熟，加入牛奶搅拌。④桃李的醇熟全麦面包。口感真的比其他全麦面包强太多了，也很便宜，一般超市也都有卖的，很方便⑤网上的即食鸡胸肉。太多了，买哪款都可以⑥每日坚果！自己在猫超买了百草味的。种类比较多，一包一百多卡一点，比吃饼干面包啥的健康多了⑦八宝粥。好粥道的这种，是喝过的最好喝德很浓稠⑧网上即食的鸡胸肉，鸡胸肉丸子，比较适合学生党上班族人士了，袋装的比较方便。店铺太多了，可以自己选择信赖的，自己吃过几款，饱腹感也是很好。在吃点其他的就很饱很饱了。我是比较推荐这个的⑨超市里的南瓜，这种贝贝南瓜买的比较多，一个对我来说分量正好⑩对了对了，还有之前天猫凑的一种速食汤，我买的苏伯的和新美香。一小包可以冲出来一杯子，口味比较多，一包6克的话，热量才18呀。可以忽略不计了更新一下，11.07日①魔芋爽。魔芋原料制成的，热量几乎为0，一小包22克的话才四十多千卡。辣辣的，减肥期间解馋的好东西喔。②鹰嘴豆。我在淘宝买的熟的，一颗颗的嘴巴寂寞了嚼一嚼
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回答：﻿我懂得减肥的人想要吃零又愧疚的心理，所以到这个回答下面来寻找安慰感，然后打开某宝买一堆推荐，眼前浮现了自己吃着低脂零食减肥的样子。不知道你是不是，反正我是。但，就我这么多年反复的经验，我想说，低脂零食其实没什么用。最常见的低脂食物，全麦面包。首先，这是主食，你要把这个东西当做你平时吃的米面。很多人说不好吃，那你是还没有真正开始减肥。大列巴切两片，放进吐司机里烤一下，外面脆脆的，内部有嚼劲，超级超级好吃，我可以吃下一整个。发现了吗，问题在于食量。我饿的时候，无论吃什么都会吃到六亲不认。比如烤红薯，蒸玉米，蒸芋头，这些低GI的食物真的超级好吃，但是我仍然会吃得多且饿得快，而且还是很馋。我也买了很多人推荐的日本的朝日薯片以及他的魔芋干，所谓低脂，一小袋60多卡，你拿到手就知道，真的是好小一袋。再换算成每100g的热量，这个热量和普通的薯片有什么区别？？？至于魔芋干，我拿到差点以为是空袋子，这也太少了，怪不得只有15卡。别买这些东西，贵得要死，毫无作用。我还买过魔芋凉皮、无油无糖红薯干、无糖饼干（这个还行）、低卡粉丝…我建议想吃零食，直接去超市买你喜欢的。准备一个夹子，今天吃个十片左右夹起来，明天想吃了吃两三片，跟自己玩个游戏，看看这袋你平时十分钟能吃完的零食，这次能不能花三天、五天、七天、十天才吃完。相信我，一直忍着不吃，总有一个契机，会让你鬼使神差地买一堆，边哭边吃，然后愧疚难当。何必呢？我知道零食不健康，更不利于减肥，但是它有利于我们的心情。一片薯片原来一口塞嘴里，这次试试分三口吃完。这比你买一堆所谓低脂零食回来有操作性得多。虽然不排除你之后还是会暴，但肯定会延长暴食频率。所以我的推荐。1.乐事薯片，我爱黄瓜味儿。2.牛肉干，我爱思奇香。3.玉米片，我爱墨西哥少女和多力多滋。4.pokey，我爱牛奶味儿。5.红薯干，有没有糖都可以，反正热量都高。6.丽芝士系列。7.百草味麻薯，我爱抹茶味儿。8.百草味的好多好多零食。9.良品铺子的鱿鱼仔。10.不要高估自己的自制力，你是拗不过你自己的。不如学会和食欲和平相处。与食欲和平相处的原因以及重要性：怎样控制食欲？​www.zhihu.com
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回答：﻿1.热水男朋友对我说的最多的一句话，多喝热水(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)0热量，夏天的时候我还比较喜欢清淡的食物，但是最近天冷了，每天总喝热水会让我觉得寡淡无味，止不住地凄凉，换了个好看的杯子也没用了。想想逛街的时候，手捧一杯爱喝的奶茶，就会觉得超满足幸福啊！2.无糖豆浆粉，红豆薏仁粉之前在店里觉得永和豆浆很好喝，于是买了一袋永和无糖豆浆粉，热水冲真的超好喝，浓浓豆浆味，并且不会很甜，热乎乎的很适合冬天饮用。而且我很喜欢喝没完全融入水中的小结块，还挺有嚼劲的呢。红豆薏仁粉可以除湿，对女性身体比较好。我比较懒，买的是小袋包装的，每次倒一袋，省去了用勺子舀的步骤。3.低脂or脱脂牛奶，麦片牛奶算是一个我小时候很讨厌，现在却很喜欢的食物了。起因是我之前很喜欢喝奶茶，但是我又怕里面的奶精粉对身体不好，并会严重导致发胖，所以就想点纯牛奶+茶系列，比如coco的鲜芋青稞牛奶，喜茶的静冈抹茶（无糖），超好喝，这些传说中都是用的纯牛奶，我也不知道真的假的。但我转念一想，我真傻，真的，我在买奶茶的时候很讲究是纯牛奶or奶精粉，那我干嘛不自己买牛奶喝呢！同样的价钱，可以买到品质很不错的牛奶了呢。早上把低脂牛奶倒到陶瓷杯里，加入麦片，微波炉叮3分钟，滚滚烫烫热热乎乎，香甜可口美味又健康。4.黑咖啡黑咖啡可以提神，抑制食欲，身边有同学说喝了会促排便，但我没啥感觉。黑咖啡酸苦，单独喝可能不太好喝，可以加入牛奶，或豆浆一起喝，千万别加咖啡伴侣，很满足~~~~~5.玉米，紫薯，黑米粥多吃杂粮感觉皮肤会变好呢。6.下面几个是我吃了会拉粑粑的水果苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，脆冬枣（这个真的太强大了，吃完反应比较快）如果哪天吃多了，会多吃一个苹果，第二天保准拉粑粑。其实像高热量的东西也可以吃的呢，控制好量就行，我在之前减肥期间饮食控制会比较严格，现在到冬天了呢，吃太少感觉身体冰凉，好像不是很适合减肥的说，我这个冬天也不想太在意体重了呢，正在慢慢与自己和解当中。这个冬天我们一起做个热乎乎的女孩子吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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回答：﻿——更一波。吊干鱿鱼丝。如图高蛋白低脂。自然咸鲜无添加，什么油呀，糖呀，味精呀，调味品防腐剂一概全无。此货好处在十分耐嚼，吧唧吧唧一根，足消磨得盏茶功夫。配一壶红茶，冲淡盐味——虽然口感并不咸，但总需意思一下，以表对海产品高钠特征的敬畏吧——这便是我电脑前加班时候的标配了！风险提示:牙口不好，或受不得海腥味的小伙伴慎入。海米也不错，淡干的虾肉柔韧有劲道，得使劲在口齿间劈拉撕扯一番，才能嚼烂。其味鲜美回甜，文艺一点的说法，那就是带着阳光与海洋的气息，嗯我买的这一款号称盐田野生，野不野的，我眼拙，看不出来，但确实饱满大粒，鲜甜不咸，除了贵，150g要60多，没别的缺点。——————高笋。喏，就是下图这货。吃法简单，上水蒸熟即可。剥皮，露出嫩白肉肉，碟内备适量生抽，芥末或辣椒凭君心意。开吃。随便吃，可劲吃。做主食，减肥。当零嘴，身心无负担。热量22大卡每百克，基本无脂无油烹调（那点生抽就不要拿来说事了吧）。膳食纤维高，饱腹感强。我爱极了这口脆爽鲜嫩配芥末的味儿，然鹅撑破肚皮也就只能吃下三根，颇遗憾没有多长个肚皮。这种吃法在别处没见过，我家以前做它的唯一方法就是炒肉，所有笋子一律炒肉——嗯，似乎感受到了某些不可言说部位的经年幽怨。笋子炒肉是好吃的，笋鲜肉香，就是油多。川菜惯例宽油重口。所以我爱吃，但不敢吃多。直到某日，骄阳似火，我和另外三个学员一起被教练押着，在荒草疯长的车场上单边桥，走s路，反复倒车入库之后，烤得不似人形的我几个跟着教练去了车场后门处一家农家菜，吃到了这味简简单单的白水蒸高笋，自此惊为天人。广州人吃这道菜只用酱油，口味清淡。我回家后又做了改良。加芥末是一法，有东洋人吃鱼生的鲜辣而无其生，毕竟我这颗中国胃还是偏爱冒着热气，热闹些的食物。又试过加油泼辣子和藤椒油，风味亦佳。如果担心油脂过量的话，也可以用小米椒代替。我这里的菜市场是可以讨要的，买一把高笋，老板可以满足你关于香葱、香菜、小米椒的一切细微要求。小米椒也无需烹调，洗过之后，剪子伺候，腰斩几截，入酱油即可。米椒极辣，请量力而行，适可而止，万勿逞强。
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回答：﻿先来个全景照~分别是薯片、布朗尼和蒟蒻果冻！一一来介绍下！1、低盐薯片看到薯片二字，很多童鞋是害怕、拒绝以及嫌弃的，其实零食可怕的是你吃了停不下来，就算再低卡的食物你吃多了、超量了一样是负担，关键是控制好整体总量。日本零食设计的精妙之处就是一袋一袋做了分类，不像很多中国的零食都是一大袋，很多小伙伴一吃就停不下来，也不会太精确计算热量了。薯片的每一片是4大卡，一包薯片标注了60卡，以及一包薯片的脂肪、蛋白质、糖份、碳水都表明了，便于自己记录。薯片的口感是我喜欢的，比起传统薯片，这个口感更加清爽、更加硬，也因为低盐，土豆味更加浓郁，越吃越香味，非常放心的吃完了一包60卡！记得不要一包全部吃完了，也就浪费了低卡零食如此设计的良苦用心！2、布朗尼传统布朗尼我并不是十分喜欢吃，有点腻腻的口感，重糖重油，绝对是发胖利器，那么福音来了，这款布朗尼真的是布朗尼界的小清新。设计依然是小包装，标注了一块布朗尼是33卡，一包布朗尼3块是99卡，蛋白质、脂肪和碳水依然标注清晰！3、蒟蒻果冻果冻其实也是零食中的小清新，外面的果冻害怕的无非是高糖，这款果冻糖分少，依然是小包装，标注了一个果冻的热量及成分，13卡的果冻3.2g的碳水，吃起来真的是没负担！为了避免广告嫌疑，如果想知道以上零食来自于哪一家店铺，可以关注我的微信公众号：夏夏大小姐，在里面有公布哦！这家店还有其他款低卡零食，已经收入口袋，到货就和大家分享！其他零食推荐！1、泰国鱿鱼干这款鱿鱼干是领导从普吉岛回来带给我的，一包60卡，但是一包量很多，可以啃上两天，鱿鱼干口感是我喜欢的，硬硬的很有嚼劲，是我唯一吃不完的零食，吃完半包就很有饱腹感了。唯一确实是有点甜，并且偏辣，还是推荐大家购买的。2、白芸豆白芸豆也是近期入手的零食，一包包分类，但是并没有标注一包的热量，只标注了每100g的热量及成分指标，白芸豆是蛋白质较高、碳水适中、脂肪含量低的零食，建议可以运动后补充。白芸豆口感绵密，也是我比较喜欢的零食，也可以放入牛奶中当作甜品食用。更多可关注我的微信公众号：夏夏大小姐，留言有机会获得我的自制面包哦！
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回答：﻿减肥不吃晚餐，但是晚上常常很饿，很烦躁，所以我想到了一个集自虐和竞技于一身、管住手的好办法，打排位！当你不得不双手放在手机屏幕上左右配合操作，就没有第三只手去拿吃的了……中途喝个水还要穿插一下时间，毕竟死多了也是耻辱不瞒您说我真的就靠打王者荣耀减肥的……(●°u°●)​」——————————贴图证明自己不是菜鸡，且没吃东西(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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回答：﻿热爱魔芋的妹子一定会瘦！今天意外得到一包泡椒魔芋口感跟泡椒凤爪一样一样的，太好次了！必须火速分享出来包装是般般了点！但是里面真的是脱骨的泡椒凤爪口感啊！话说烛山的豆干也蛮好次哒———————————————————————————————————————————是零食啊零食！你们都让开！零食是什么？当然是像薯片一样噶蹦脆，可以伴着弹幕看剧的存在咯！魔芋脆片这玩意儿不仅口感味道和薯片相差无几更重要的是几乎没什么热量！根本不用像吃薯片一样数着片数吃！甜口咸口都好吃到停不下来！「看吧！我就说它长得很像薯片」魔芋含淀粉35%,蛋白质3%,以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，最重要的是它的葡甘露聚糖高达30%以上！！这个葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度。它可以可填充胃肠，消除饥饿感；又因所含热量微乎其微，所以能控制体重，从而达到减肥健美的目的。「(•̤̀ᵕ•̤́๑)骗你爸爸啊！人家魔芋明明不是这个样子的！」对!这脆片真的是用那个火锅菜单上的迷之存在看上去白白方方不是凉粉又不是豆腐的魔芋君做的「昂！我就是就是3块钱可以买好大一坨又没什么味道的白胖子！」做法：1.魔芋切薄片（小于5mm），沥干水分，放入冰箱冷冻层6小时以上。2.将冻好的魔芋片拿出，在流水下冲洗（注意不要弄断）。清洗好的魔芋片过热水，去腥味。用手用力将魔芋片攥干水分（可以用厨房纸稍微擦拭下）3.将处理好的魔芋片放入保鲜袋中，加入调料，摇晃袋子确保都沾有调料。4.将魔芋片码放在盘子上（不要重叠），微波炉500w5～7分钟。看看是不是都酥脆了，还有软的地方就再加半分钟或一分钟。5.取出晾凉，吃！Tips：1.咸口调料：magicsalt、酱油、糖、鲣鱼素。甜口调料：可可粉，糖粉，香草精。2.魔芋务必切薄，在放入微波炉之前，码放不要重叠。3.脆片浑身只有调味料的一些热量。如果你不在乎这些，里面加点芝麻油或者椰子油也是非常好吃的！4.值得注意的是:魔芋性寒，消化不良者、皮肤病患者以及有伤寒感冒症状的人每次食量不宜过多。
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回答：﻿本人目前身高168cmc，体重56kg，三月份到现在已减重快三十斤，具体可以看我另一个回答。在这里分享一个超好吃颜值高还顶饱的美食~~~~草莓豆奶！！！！！先上个图给大家看一下，这粉粉的颜色简直满足我的少女心呀꒰⑅⑅꒱这个特别好做，热量还很低，在这里推荐大家下载一个薄荷，可以查各种食物的热量。有木有很低！！！所以说水果还是减肥利器啊，还能补充维生素。我有时候还会加一些别的水果，像是蓝莓之类的，对眼睛也比较好。豆奶我是在超市买的无糖豆奶，上面也有写热量。这时还需要一个神器！榨汁机~~~这个杯子的优点是直接榨完就可以喝了，还配了一个杯盖，可以外出携带，清洗也很方便。在淘宝一搜，还是很多种选择的。这些都准备好后，来个全家福~下面开始操作~把所有东西都放进杯子，再加点蜂蜜，因为豆奶本来就无糖，英国草莓不知道为什么没什么味道，还有点酸，就为了增加口感吧。对了豆奶不用加太满，这个水果打完液体还是会变多的。接下来就是见证奇迹的时刻了！！！！巴啦啦能量！！！！！当当当当~~~~一杯下肚，又好喝又顶饱，还热量低！快来试试吧(*^ω^*)建了一个微信群减肥的宝宝们可以进来交流交流呀~~~http://weixin.qq.com/g/AQofwJP4a-nnayJJ(二维码自动识别)微信公众号是：番茄鱼宴求关注呀哎呀由于知乎不能放二维码了，大家可以加我微信warmer0711,我来拉大家进群~~
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回答：﻿LZ最近在减脂，分享些低卡简单方便的食物给大家。1.鸡胸肉113卡/100克做法有很多，平底锅煎，做成肉丸子，凉拌鸡丝都可以哈！2.虾仁48卡/100克绝对低卡3.龙利鱼70卡/100克高蛋白低脂肪，绝对好东西！蒸，煎都可以！4.鸡腿肉去皮热量比鸡胸高没多少但一定要去皮！5.牛腱肉98卡/100克牛腱肉几乎是整头牛身上脂肪含量最低的部位。一般减脂餐都会选择牛腱肉。6.西兰花36卡/100克西兰花绝对是可以敞开肚子吃哈哈！减脂必备的蔬菜！营养价值也很高~7.荷兰豆30卡/100克也是减脂蔬菜好选择哦！8.菠菜28卡/100克菠菜我也是很爱吃的！没压力！9.牛油果牛油果在减脂期也是需要的，是很好的健康脂肪。减脂不是完全脱脂哦！可以适当摄取健康脂肪。10.坚果健康脂肪还可以通过坚果来摄取。接下来推荐一些减脂期主食。1.糙米2.意面3.刚切燕麦4.玉米5.紫薯6.红薯以上这几样都是我常用的主食。七七八八一半就用这些来做减脂餐翻来覆去换调料。看看我做的减脂餐吧！有时候懒得做饭，吃吃色拉也是不错的选择！这里推荐给大家我计算营养素和热量的APP，叫“食物派”。有任何关于减脂或健身方面的问题欢迎一起交流学习哈！Wechat:ivy633_lss欢迎关注我的微信公众号：阿三633，定期分享饮食和训练心得，谢谢宝宝们关注❤️
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回答：﻿我减肥期间晚上不吃饭，撑了大半个月，全靠这两样东西熬过去。贵是有一点贵，但真的热量非常低。也真的瘦了。1.无糖可可粉这个是真的好喝，口感很纯，可可味浓郁，泡水泡奶，逼急了干吃，都是很好的选择。一包只有17kcal，四舍五入等于没有啊！我晚上没事干躺在床上挨饿，就拿一包干吃，因为干吃很齁，能吃一晚上。我是嗜甜如命的人，回购过大概十次吧，至今也没断下。2.ASUZAC风味魔芋干。一包24cal。嘴巴寂寞的时候可以吃，很韧耐嚼，一片一片吃可以吃非常久。有四种口味，各人觉得只有扇贝味的好吃，鱿鱼味的凑合。梅子味的，我的天呐，什么鬼。这两样东西都不便宜，少吃怡情，多吃伤钱。但如果花点钱就能把身上的肉卖了，我真的愿意倾家荡产。——————20181012谢谢大家喜欢，补充一个最近新发现的。手指胡萝卜。不局限什么牌子，我发的这个便利店有卖而已。可能有人不爱吃胡萝卜，当我没说。但是热量真的超低！每100g只有30大卡，真的不能再低了。甜滋滋，喀嚓喀嚓像兔子一样吃一晚上，也就能吃一包。好不好吃两说，起码超级健康。但是这种包装保持期都在一个月以内，囤货有风险。大家要注意哈。————————-20181118补充想到一个夏天的时候常吃的。再推荐一下。把酸奶冻到冰箱里，冻成雪糕吃。不用特意选特别稠的酸奶，反而不好吃，那种小盒装的稀稀的就可以。这种小盒，一盒100g，什么口味随便，最好有甜味的比较好吃。放冰箱里几个小时拿出来就可以吃了，撕了盖用勺子挖着吃，很方便。一盒酸奶我一口气就能喝完，但一盒酸奶雪糕，我真的能抱着挖一晚上，而且虽然挺好吃但有时候吃一半就吃够了。我都是冰箱冷藏里长期放一个，吃的时候就把冰好的拿走，放一个新的进去，已经养成条件反射了，很方便从来不用等。不怕冷不怕凉的可以推荐试试。
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回答：﻿首先，我想表明我的观点，减肥一定要吃饱吃好不吃撑，多喝水！所谓低脂的食物我的理解是一要看食材本身脂肪含量的高低，最主要的是要讲究食物的烹调方式，有的时候烹调方式不对的话也会直接导致食材的脂肪或者是转化脂肪的能力提高，从而影响我们减重！比如早餐，您吃煎鸡蛋和水煮蛋营养的吸收和脂肪胆固醇的摄入都是不一样的，在这里推荐大家一个水煮蛋的制作方法，凉水下锅，水开关火但是不要立刻捞出，要在锅里焖大概五分钟再捞出，装碗用冷水浸泡，这样煮出来的鸡蛋不会过多的释放胆固醇！健康美味！以上这些就是我在减肥期间吃的营养早餐，在这里提醒大家尽量不要去买外面的茶叶蛋，茶叶蛋因为过度的煮和茶多酚的参与都会是不健康的，另外外面的茶叶蛋很多都是调料煮的，不知名，不合格的调料吃进我们的身体会非常不健康！再有，如果您吃腻了水煮蛋您还可以吃蒸蛋或者鸡蛋汤都是很好的低脂高营养的烹调方式这些都是很不错的健康低脂的减肥早餐！早餐可以在量上放肆一些，因为早餐是我们身体开启一天代谢的金钥匙早餐一定要有蛋白质，粮食，蔬菜，体重基数小的小伙伴也可以吃点类似虾之类的白肉！接下来说说午餐，午餐的制作就种类繁多了，今天给大家推荐一款我自己从小就很喜欢吃的牛肉丸子汤，主要的食材：新鲜牛肉（尽量瘦的）你自己喜欢吃的两种蔬菜，非常简单！牛肉里面放料酒，生抽，蚝油，五香粉，喜欢蒜香的小伙伴可以放一瓣蒜切成的蒜泥拌在肉馅里，根据个人口味调咸淡！注意不要太咸，减肥期间不能口味太咸！大火烧水，待水烧开放入你喜欢的两种蔬菜，待菜煮到你喜欢的软度调做小火开始下丸子，等全部肉馅下入锅内再开大火，开锅撇去浮沫，调味出锅，滴两滴麻油或者藤椒油或者香油就可以美美的享受了再来午餐可以简单的水煮虾，清蒸鱼，卤牛肉，凉拌菜，都是很不错的选择！接下来说一说晚餐，晚餐尽量就简单点，熬点小米粥，配个蔬菜，或者清汤面，又或者实在不想吃粥也可以选择中午的清蒸鱼，注意只吃清蒸鱼哦！并且提醒大家晚餐的时间不要超过晚上的七点，在七点之前要吃完！这样的三餐下来，一天的身体都会是得到即营养又美味的呵护，轻松减脂，健康掉肉就是要好好吃饭！拒绝节食或者断食断水，这样的减肥是非常不利于健康的也是非常容易反弹的，健康饮食之后的减脂是让身体回归自然状态的体验，坚持三个月会遇见不一样的自己！祝您减重成功，低碳生活！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿关注这个问题有一段时间了，自己最近在家开始减肥大计，终于不用忍受宿舍的限电没火~哈哈哈~\(≧▽≦)/~我先激动一会……嗯~我要在食(fan)神(tong)的路上越走越远……(2016.3.13更新)看了之前的多个答案，内心不禁一阵凄凉……做饭居然全是欧美画风→_→我天朝美食颜面何在(•̀∀•́)这是一个长期贴~每天做了新饭我会不断来挖坟的海带鹌鹑蛋燕麦粥。海带是之前做的醋海带，鹌鹑蛋煮好，即食燕麦片下锅切点葱花小火先煮着，然后剥鹌鹑蛋，剥完了放锅里再加海带，海带之前做的是酸口，所以这个粥是酸口的，大火烧开就可以了。烤基围虾。基围虾剪去虾枪和虾毛，起一锅水，放入葱，姜，料酒，盐，虾放入煮开后再煮1~2分钟，再放适量盐，关火，让虾在盐水中浸泡30分钟，捞出沥干均匀摆放在烤盘上，撒上黑胡椒，放几瓣蒜(不用剥皮)，预热180度上下火30分钟。全麦面包……嗯做法不多说了(其实我也不会……-_-||面包机的杰作)香菇蒸蛋。香菇去把再挖成碗状，把挖出的香菇剁碎拌上鸡蛋和一点盐，倒入香菇碗中，隔水蒸10~15分钟。醋海带。海带泡发后切小条，下水煮熟然后过凉，再在锅内放人少量水，加入米醋，盐和糖(怕胖可以不放)，放入凉海带，大火把汁收干。做好的海带可以放在保鲜盒里放冰箱冷藏，随时吃，也可以用做沙拉。烤紫菜。圆盘紫菜剪小块，拌入一点芝麻油或者橄榄油(我之前查到芝麻油热量比橄榄油低)，盐，然后入烤盘撒上芝麻，上下火140度12~15分钟。味道很棒，不亚于零售的烤海苔。可以平常当零食吃。山楂糕。山楂去核，去尾，去把，切开放入锅中，加入大概到山楂高度3/4的水，加入冰糖(怕胖可以不加，我就没加，虽然蛮酸，但是也不错)，大火烧开，转小火慢煮，煮到看不出山楂原来的形状时开始不断搅拌，搅拌到大概果泥状就可以入盘了，密封冷藏一夜，第二天就可以当小零食吃了。牛奶鸡蛋香蕉烤燕麦，生熟燕麦都可以，我用的生燕麦，燕麦铺底，然后加入牛奶鸡蛋搅拌，然后在上面浮起一层燕麦，铺上切好的香蕉片，烤箱上下火180度20分钟。o橙香布丁。橙子2/3处切开，橙肉掏出，橙肉可以用来做下一个菜，温牛奶和鸡蛋1:1混合，倒入橙碗，隔水蒸8分钟。橙香燕麦烤吐司。橙子切碎，全麦面包切块，橙子铺底，想甜一点可以加点蜂蜜，再撒上面包块，鸡蛋、牛奶、剩余橙子肉、燕麦混合物倒在吐司块上，想香一点的可以再撒点椰丝，怕胖可以不撒，烤箱上下火180度20分钟。牛奶山药泥。山药去皮蒸熟，碾成泥，边碾边加牛奶，然后搓成小丸子，在上面点缀红枣，或者可以加蓝莓酱，做成蓝莓山药。番茄烤蛋。番茄2/3出切开，带把的一边留多一点，把肉掏出，打入一个鸡蛋，洒上黑胡椒，盐，肉桂粉，烤箱上下火200度10分钟。图上是切开的样子。枣香燕麦南瓜派。南瓜蒸熟去皮压泥，加入一个鸡蛋和适量牛奶搅拌，即食燕麦片铺平碗底，南瓜倒到燕麦上，红枣铺到南瓜上，上下火200度15分钟。苹果红枣甜汤。苹果一个去皮去核，红枣去核，开锅煮10分钟即可。山药芋头牛奶饮。山药芋头蒸熟去皮切块，加入牛奶煮热即可。蒜蓉西兰花。西兰花掰开，茎处切滚刀块，放盐水中浸泡，烧开水后焯熟，放凉水过凉，切蒜末，热锅烧油，蒜末爆香加入西兰花，起锅前放盐。水波蛋。拿一个小盘打入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳点孔，微波炉中小火20秒，看看成熟程度，再10秒10秒的叮，我家是老式微波炉，我做出来一般都是溏心的。图上的蛋下面被西兰花戳破了。虾仁蒸蛋。基围虾去壳去头去线，用一点点料酒腌一会，2个或者3个鸡蛋加少许盐打散，倒入适量水拌匀过筛，盖上保鲜膜开锅中火蒸12分钟，然后将虾仁放到蛋上，再盖上保鲜膜，蒸1~2分钟，虾仁变红即可，起锅后撒一点葱花和味极鲜。酸奶地瓜。地瓜烤熟后在盘子里碾开，盖上酸奶，撒上一些干果，我撒的玉米粒。酸奶和甜糯的地瓜是绝配。牛奶炖玉米。玉米先做熟，煮牛奶，把玉米切开会容易煮一点，等牛奶微滚就可以起锅了。觉得没有味道可以加点蜂蜜。红枣三白粥。最近家里山药成灾，做了这个粥。山药去皮切滚刀块，干红枣切一刀，莲子，干百合一起下锅，倒少量粳米，大火煮开后转文火慢煮，中间要用勺子搅一下，防止糊底，等到莲子软糯就可以起锅了。今天第一次做拔丝山药就成功了~好开心（￣▽￣）香橙红枣茶。生理期的时候做的，橙子先用盐搓洗一下，切成片状，锅里放水，红糖和橙子，煮开后再煮几分钟，红枣的香味出来之后就可以起锅了，倒到杯子里之后再切半片橙子。雪梨莲子汤。莲子先在清水里泡15分钟，下锅煮开之后再小火煮30分钟，然后下雪梨，百合，煮开之后再下一点陈皮，然后小火煮一个小时，再加一点枸杞(家里没有枸杞了，加了一点红枣丝)煮2~3分钟。火烧云烤吐司。颜值很高的一款小食。鸡蛋白打发，涂抹于吐司上，中间挖一个小洞，把蛋黄放入，烤箱预热140度，烤13分钟，蛋黄烤出来是溏心的。手动打发蛋白累死宝宝了(╥﹏╥)求天赐电动打蛋器๑•́₃•̀2酿白菜卷。白菜只取叶子部分，开水中烫2分钟，馅可以用鸡肉，牛肉，香菇之类的，记得馅子要放盐，然后用白菜卷好，上锅蒸10~20分钟主要是让馅变熟。(已回校，更新暂停~谢谢围观)
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿2016.3.2第二次更新，食谱结束1个月零几天还是来说一下大家最关心的体重问题，体重恢复到食谱结束时的状态再说下，食谱结束后的生活，每日早餐：水煮蛋+葡萄柚+香肠+咖啡或包子+粥每日午餐：正常饮食，米饭+炒菜（注：过节时期热量吸入过多）每日晚饭：粥或西柚汁或正常晚饭米饭+炒菜每周三次跑步3公里由于过节吃吃喝喝，所以体重没有继续下降，但是很庆幸却恢复到了食谱结束后的体重。值得说，坚持食谱14天最大的收获是男友目前比以往注意饮食的习惯大大大大增强！！！也许是因为坚持14天食谱太艰辛，所以自己体尝了减肥的难熬吧。希望大家都生活的更健康，健康的饮食+持续的运动！加油！-----------------------------------------------------------------------2016.1.25来更新一下，食谱结束后一周先说一下大家最关心的体重问题，体重反弹2斤(个人感觉，是可以接受的）再说一下，食谱结束后的生活和饮食，每日早餐：水煮蛋1个，葡萄柚1个，香肠2根，咖啡一杯（无糖咖啡非黑咖啡）每日午餐：正常饮食，米饭+炒菜每日晚饭：粥每天坚持运动，采用的是Keep定制减脂30天计划再次强调：我不觉得这是最健康的食谱，也不觉得适合每一个人，更不知道食谱是不是正确的。我也希望懂得人来给提建议，帮助每一个想减肥的人。这才是最终的目的。供大家参考，会持续更新。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2016.1.21来更新一下，想说明一下，食谱并不是适合所有人，自己不是营养师，所以也希望大家一起提好建议，帮助更多想减肥的人，我也帮助我的男友。这个食谱对于我男友来说是帮助进入一个减肥的状态，我男友属于减肥好多次都不成功的人。但是这个食谱，他真的坚持下来了，现在他更自信，也更加有勇气了一些，想要继续减肥。对于一个胖一些的人来说，这是不小的改变。目前他已经开始正常饮食+运动继续减肥了。再过一周，我来更新反弹效果如何。给大家反馈进一步的效果。食谱好或不好，都希望帮助大家才好。---------------------------------------------------------------看到体重秤的男朋友瞬间石化了，抑郁了，难过了，囧...于是乎帮他搜集了一些适合减脂类的食谱，最终决定了[日本国立医院减肥食]主要原因：减肥餐在两星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量不重要，但务必照食谱来吃才有效，若因有事中途停止时，请再重新进行，为期两个星期(重复使用餐单一次)，可减多至10kgs，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，除了必须的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便再也胖不起来。是不是听起来很诱人？减少多余物质吸收+再也胖不起来。一定要试一下!!!结果是，成功了，成功了，成功了，成功了，成功了，成功了很骄傲很激动，有没有!!!14天严格按照食谱，体重下降11.6斤分享一些在进行食谱时的心得1.食谱很适合体重受刺激的小伙伴们，因为坚持真心不简单（为什么这么说呢，因为整个食谱是无油，无盐，无糖的，只有酱油和醋是唯一两样调味品；葡萄柚的酸苦也是一个难题）2.最好闭关修炼，第二周开始难度即将大幅度上升。因为第二周为第一周食谱重复，经历了一周的饥饿就完全失去了新鲜感3.每天都会有体重的下降，大概0-1斤左右的幅度，这是每天起床要坚持下来的动力4.期间会有烦躁，心情低落，体力不足，减肥必经的一个心理+身体的过程吧。需要不断鼓励自己，想一下更健康的自己只需要14天！5.可以适当运动，但是剧烈运动再搭配食谱就会大大增加饥饿感。（不过途中男友仍去滑雪3整天，佩服的不行不行的！）6.找一个可以一直鼓励你，帮你分散注意力的人。这样会更好一些。以下为14天食谱图（多图预警...)......................................................注意事項：1.咖啡或茶均可，但不能加糖或奶，沙拉中不能加油及美乃滋，蔬菜最好煮熟加少许酱油或醋2.肉类可烧或水煮或干煎但是不放油3.鱼类可蒸或煮，生鱼片亦可，但不可有肥的4.尽量少用盐调味（为了不能饮大量水）5.鸡腿一只，牛排约80g～200g，羊肉180g，要瘦肉不可有肥肉6.鸡蛋要全熟，2只亦可；亦可用豆腐代替鸡蛋7.任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多飲水8.葡萄柚、蕃茄、小黃瓜、胡萝卜一定要吃9.每天定时记录体重，若数天毫无成绩亦不用心急，十日后必有惊人效果第一天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、蕃茄、咖啡晚餐豆腐、黄瓜、红萝卜、芹菜等沙拉、咸梅（特别查了一下，葡萄柚+菜肉=燃烧脂肪）第二天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、葡萄柚、咖啡晚餐牛排(80～200克)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉、咸梅第三天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡晚餐豆腐、羊肉(或鸡腿一隻去皮)、蕃茄、芹菜、咖啡、咸梅第四天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡晚餐豆腐、干酪、菠菜(水煮)、咖啡第五天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、菠菜(水煮)、吐司一片、咖啡晚餐生魚片(不可有油)、蔬菜沙拉、吐司2片、咖啡第六天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐水果沙拉(苹果、香蕉等；罐头不行)晚餐牛排(80～200克)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉、咖啡、咸梅第七天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐冷的烤鸡、蕃茄、葡萄柚、咖啡晚餐蔬菜湯(菇类不行)、烤鸡、蕃茄、高丽菜、芹菜、葡萄柚第八天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、蕃茄、咖啡晚餐豆腐、黄瓜、红萝卜、芹菜等沙拉、咸梅第九天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、蕃茄、咖啡晚餐豆腐、黄瓜、红萝卜、芹菜等沙拉、咸梅第十天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡晚餐豆腐、羊肉(或鸡腿一隻去皮)、蕃茄、芹菜、咖啡、咸梅第十一天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡晚餐豆腐、干酪、菠菜(水煮)、咖啡第十二天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐豆腐、菠菜(水煮)、吐司一片、咖啡晚餐生魚片(不可有油)、蔬菜沙拉、吐司2片、咖啡第十三天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡午餐水果沙拉(苹果、香蕉等；罐头不行)晚餐牛排(80～200克)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉、咖啡、咸梅第十四天，早餐水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡午餐冷的烤鸡、蕃茄、葡萄柚、咖啡晚餐蔬菜湯(菇类不行)、烤鸡、蕃茄、高丽菜、芹菜、葡萄柚勇敢的迈出第一步，即使心情低谷到不行，每日醒来，看到体重又下降了一些都会让你重新充满信心加油，正在减肥的小伙伴们！希望有帮到你！
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我本来不回答这些问题了，因为我认为轻而易举的事，许多人觉得无效，又有医生不时出来挑毛病，但我本性难移。人健康的基础是"管住嘴，迈开腿，放松心情。"所以成年累月不运动的，请绕道走，我爱莫能助。还有一些吃货，也一样要改变成下面的吃法，否则不要烦我，求你了。上面是前提，下面是我转发的，作者：中里巴人链接：求医不如求己来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。人为什么会肥胖呢？原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素，还有饮食结构、身心疾患等因素。简而言之，它们有一个共同的原因，那就是脾对食物的消化吸收能力“太差”。有人会以为我写错字了，说应该改为“太强”。不，绝对不能改！就是因为大家一直认定——肥胖是由于我们的吸收能力太强，在身体里造成了能量过剩——这个虚假的“事实”，我们的减肥目标才一再无法实现，因为那是个南辕北辙的计划。有人说，我胃口好极了，什么都能吃掉，吃多少都不饱，这能说我是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”，其含义显而易见，就是能吃而不能消化。胃是受纳器官，脾是运化器官。运化包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微运输到全身各处，成为人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱，无力将食物转化成营养精微。这就像是一家工厂，虽然买进了大批原料，但是工厂的机器设备太差，加工出来的东西不是半成品就是残次品，根本无法正常使用。你以为你身上的那些赘肉是营养过剩吗？不是，它们就是一堆运不出去的废品，当你身体需要能量时，它们不是储备，它们不会转化成气血来供你使用；反之，它们却阻碍你生成新的气血，就像工厂的成品仓库本是用来储备成品的，现在却堆满了半成品、残次品。这些半成品、残次品不会变成工厂的有效资金，却长年占据着成品库，使成品无法储存，无法实现价值。身体也是一样，赘肉占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使人体的气血能量无法生成。所以，减肥的过程就是“去粗取精，去伪存真”——瘀血去而新血生的过程。过去的治疗方法都是围绕能量平衡概念进行的，认为减少能量（食物）的摄入，然后再尽量往出排泄，增加能量的支出，以达到进少出多的目的，认为能量达到负平衡就自然会减肥。从表面上看来，这似乎很合理，却忽视了一个关键问题，那就是堆在体内的废物（赘肉）是不会自行分解并排出的，而是需要很多的气血、很大的能量，才能将它分解成可以被血液带走的碎末或液体。这就好比工厂要花费很大的财力、人力、物力来把那些残次品和半成品回收、分类、分解，该扔的扔，该再利用的再利用，这才能把仓库腾出来，迎接新的优质产品。这个过程若没有大量的资金（能量）支持，根本无法完成。这种能量从何而来？只能从食物中获得，若你此时却节食，吃一点东西仅够人体一天基本代谢的能量，那什么时候你才能够攒够充足的能量来将体内废物运走呢？有些人说，我饿了一段时间还真瘦了，体重下来了，只是身上的肉更松弛了，皮肤也起皱老化了，体力好像也不如以前了。这是因为你分解了身体内本来就少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来供应脏腑及其他人体重要器官日常必需的能量，而并没有把体内真正的废物排出去。这样的结果是就会很快反弹，而且比原来会更胖。肌肉竟如此重要吗？当然。肌肉是人体气血储存、分配、调度的能量仓库。你若不断地用饥饿法来减肥，那这个仓库都被你拆了去维持脏腑的气血需求了，将来哪里还有足够维持健康的气血储备空间呢？这个空间越小，将来人的气血资金储备能力就越低，减肥过后的反弹是注定的结果。所以，若想持久保持身材和健康，那就请珍惜你的气血储存调度的资源仓库——肌肉吧！还有一种更为严重的情况，那就是由于有些减肥药的作用，使人体代谢异常加快，身体很快消瘦。这就好比为了把库存的积压货处理掉，竟然把工厂也一同廉价卖掉了。如此，常常会造成甲状腺机能紊乱和心肌的实质性损害，甚至会引起肾功能衰竭。还有一种神经性厌食，对人体的损害也是致命和长久的。好在只要明白了只有增加进食才能有效减肥的道理，这种心理问题通常会不治自愈。我们已经知道了引起肥胖的机理，那么该怎么来实施我们的减肥计划呢？我想告诉大家的是：这一历程将是一次轻松愉快的。首先，我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品。具体有哪些呢？山药、薏米、芡实，这3位乃健脾养血的主将，不可小视。还有牛肉、羊肉、大虾、海鱼、蛋类都可尽情享用。如果你属于见肉没够的那种人，也不必太过刻意限制，因为你的身体急需肉里的营养来补充气血，此时只要饭后服一两粒成药大山楂丸便可把肉食迅速消化，变成对身体有益的气血，而无生赘肉之忧了。当气血补充足了，这种嗜好肉的现象也会随之消失。蔬菜、水果更无禁忌，豆类、坚果当随心所欲。萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。控制米、面类的主食，少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼，禁食、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。有些食品则因人而异，如牛奶不适宜腹胀的人、螃蟹不利于胃寒的人等等。在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题，因为身体此时需要的是气血，而不是糖。一般主食也是糖类的代名词，要加以小心。此时吃些补气血的桂圆、红枣、水果、牛肉、坚果等，比吃粮食对身体好得多！照此方法减肥，轻松愉快，百无禁忌，身体的气血会日渐增多，体内的能量会迅速增长。在减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。看着体重秤上升的指针，你也不必沮丧，因为那是肌肉密度的增高，是气血的重量。而外人看你却显得瘦了，这时你的感觉是身上的肉结实了、气力增强了，应该恭喜自己了。接下来，我们可以任其自然。随着能量积累到一定程度，它会自行冲击体内的赘肉。此时，你可以配合身体的行动，推就按小腿脾经，这时脾经的穴位会异常敏感。但大家往往没那么多的耐心，要马上看到效果，那就只好先选一些适合自己的泻药。“”泻药“”的作用通常是通便、利尿、活血，用这些泻药的时候最好同时服用一些补气血的药，如十全大补丸、补中益气丸等。这样，泻的力量成倍增加，而且丝毫不伤脾胃。如此便可以加快体内赘肉的排出速度，且有泻有补，泻的有是废物，补的是气血，一出一进，从此走上良性循环。减肥的过程对肥胖的朋友来说，就好像是蚕蛹的破茧而出，是一次推陈出新、脱胎换骨的经历。在此预祝大家减肥成功，更期盼大家从此轻装走上快乐的人生旅途！这又是我引用的一篇文章，题目叫，减肥应该是一场愉快的旅程。读到这里，可能没有几个人还在阅读。但我仍然想补充一些，我按照文中的原则，减肥成功过，是有亲身体验的。但我不算太肥，只减了十多斤即自行停。那么我觉得文章前面让自己先强壮起来，这个理念很好。强壮了以后就可以减肥了，而具体开始的方法应该是运动或劳动，一旦动到一定量，人就开始排便增多。这时你会发现排一次，人轻松一点，肚子小一点，相对很快又要排便了，然后体重越来越少，四肢的脂肪也莫名其妙的变成肌肉了，人越来越精神，至此减肥一发不可收拾。有人又会怕过瘦停不下来，其实这种减下来的都是脂肪，留下来的是健康活力，脂肪降到一定比例，你在想减体重也减不了。有些女生这时还不知足，但你要知道再减就是减魅力了。仍然有点赞，还是有人关心，认同这篇文章，但我也在思考，中里老师当年为什么不说吃的饭量，只说“质”？只写“量”靠“随意”、“感觉”。可能是当年默认大家都知道吃多少吧。但现在我们真的不知道了，需要我讲讲。但我动了脑筋，需要有回报。那么吃货减肥法，可以来了，联系我。
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿鉴于这个问题关注的人越来越多，评论里也有不少问题，还是要啰嗦啰嗦，解释清楚一些基本问题。讨厌长答案的看黑体字提示选读。首先推荐范志红营养师的搜狐博客和泰拳刚猛gangsta的博文，想要全面了解健康饮食和减肥增肌的筒子们请认真看一看。范志红_原创营养信息（不止是减脂饮食，更是健康饮食）泰拳刚猛Gangsta_新浪博客（我见过的针对女性的最好的健身减肥文章集合）一、每天吃多少热量一味少吃是不行的，你吃得太少胖得更快哦？我们在每天消耗热量的基础上少吃200大卡到400大卡就够了（或者减掉每日消耗热量的10%到30%，根据个人体质决定），再多就会让身体认为你遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢（基础代谢_百度百科），抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的，而且由于基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖哦。姑娘们节食太狠有一定几率扰乱大姨妈甚至停经哦（热量摄入低于基础代谢的1.1到1.2倍）。以下是基础代谢计算公式，引自泰拳刚猛新浪微博博文：这篇文章能让你减肥男性10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄＋5女性10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄－161然后根据你运动强度大小，在BMI基础上乘上1.2-1.9就是你一天的基础代谢值一动不动x1.2，每周偶尔运动1~3次的X1.3，每周规律运动3~5次的x1.5，每周大量运动6~7次的x1.7,运动员每天练4~6个小时x1.9二、蛋白质、脂肪、碳水化合物各吃多少三大供能物质缺一不可，缺一不可，缺一不可！重要的事情说三遍！蛋白质参与一切细胞、组织的构建，承担重要的生命功能；脂肪参与构成细胞膜、帮助分解和运输脂溶性维生素等；碳水化合物是最重要的功能物质，大脑只能靠葡萄糖供能，每日需消耗100g左右葡萄糖。1g蛋白质或碳水化合物提供4大卡热量，1g脂肪供能9大卡。根据每日体质、运动方式不同，摄入三种物质比例不同，具体请参考泰拳刚猛这篇博文：0碳水低碳中碳高碳碳水到底应该怎么吃？吃多少？。一般人每日摄入碳水化合物提供能量要占25%以上，蛋白质供能在40%左右，脂肪供能占20%到25%。三、好碳水和坏碳水，好脂肪和坏脂肪，维生素和矿物质（1）摄入碳水主要考率升糖指数（升糖指数_百度百科），多吃低GI碳水，防止胰岛素快速上升而且饱腹感强，如杂粮杂豆薯类山药芋头等，少吃大米面粉等精粮制品。蔗糖、果葡糖浆是坏碳水，促进肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风，龋齿等疾病发生。世界卫生组织建议每人每天摄入的游离糖小于25g，不超过50g。（此处所说的游离糖是指添加糖，或天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不包括新鲜水果和蔬菜以及牛奶中天然糖份）一罐可乐、雪碧含的糖就有30g了哦，市面上大部分饮料都是糖水加上香精色素，能不喝就别喝，要学会看营养标识。此外，鲜榨果汁损失了大部分维生素，浓缩了糖分，没有饱腹感，不如直接吃水果好。（2）脂肪里饱和脂肪和天然不饱和脂肪适量吃，人工形成的不饱和脂肪里的反式脂肪最好不吃。传统认为饱和脂肪是坏脂肪，与心血管疾病密切相关，而不饱和脂肪是好脂肪，可以预防心血管疾病。现在越来越多研究发现饱和脂肪也不全是坏的。理论上推荐饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：1为最佳比例。人类通过加工不饱和脂肪得到的反式脂肪，也叫氢化油（多谢@ZenoChin提醒，自然界中也存在微量反式脂肪，不过天然反式脂肪目前看来不影响健康，我们需要警惕的是人造反式脂肪），广泛应用于面包、蛋糕和饼干糕点的制作中，食品成分表中所谓的“植物奶油”“植物黄油”“植脂末”就是这玩意。人体不需要反式脂肪，反而有研究证明，反式脂肪能增加患心脏病、糖尿病的风险。不管如何，控制脂肪摄入总量，丰富脂肪来源总是没错的。我国膳食指南推荐成年人每天摄入食用油不超过20到30g，体积大约为瓷汤勺2到3勺。经常更换食用油种类，除此以外可以适量吃一些鱼肉、坚果、种子（每天一小把就行了，别吃个没完）。糕点类的零食脂肪总量高、可能含有反式脂肪，不吃为妙。（3）充足维生素、矿物质靠粗粮杂豆、绿叶蔬菜、肉类共同提供，任何一种食物都不可能提供全面的维生素矿物质，所以请尽可能丰富膳食品种，范志红推荐一天吃够20种食物。据调查，80%以上的中国人缺B族维生素，90%以上的中国人缺钙，中国人平均盐摄入量超出推荐值一倍。维生素B补充B族维生素可以多吃粗粮，也可以靠维生素片补充（1元那种足以）。牛奶、豆制品是钙质的主要来源，建议每人每天最少喝300ml牛奶，如果要吃钙片，注意少量多次，同时避开含丰富钙的进食时间，一次大量摄入钙不利于人体吸收利用。充足的钙摄入也与较轻体重相关哦。中国膳食指南推荐盐摄入量为每天6克，一可乐瓶盖的量。过量的盐会增加高血压、胃癌、骨质疏松症等风险，大家自己看着办。四、膳食建议题目中提到了早餐和零食。这两类食品的吃法是不一样的。早餐要吃好吃够，算好每天摄入热量，早餐可以占三分之一。食物种类尽可能多，提供充足的碳水化合物、蛋白质。主食粗细搭配，配上一碗绿叶蔬菜，一个鸡蛋或者一块肉类，一杯牛奶。零食限制热量在200大卡以内，以水果、酸奶为好，榴莲、红枣、香蕉等热量比较高的水果注意食用量。西瓜、哈密瓜虽然单位热量不高，不过很容易吃多，也要小心哦。水果干（不添加油脂、盐分、糖）、坚果也是很好的零食，注意控制量为一小把。黄瓜、西红柿这类低热量蔬菜吃一斤都没问题，只要你吃得下。（西红柿君不仅口味好，热量低，维生素高，还含有抗氧化的番茄红素，无论是做菜还是做零食都是好物啊好物）评论里有筒子提醒结石病人不能多吃西红柿，我就再加一句，有疾病需要忌口的筒子请谨遵医嘱。————————我是新旧分割线————————————————————————1、牛奶，可以选低脂的，饱腹感强而且补钙，最好一天300ml的牛奶。2、无添加纯麦片。虽然热量高，但是吃很少一点就能饱，建议每次一勺子麦片丢牛奶里加热吃。（早餐吃多加几勺，吃饱）3、魔芋胶。提纯度非常高的魔芋粉，1g就能泡出一碗，胶状，很饱腹就是没啥味道，可以自己添加点水果干，还可以做果冻。（仅限零食，不可代餐，1g魔芋胶可没什么营养，此物大寒，女生多次会扰乱大姨妈）4、西兰花或者花菜。煮熟的西兰花用辣椒酱拌一拌还是很好吃的。5、红薯紫薯玉米土豆山药芋头等淀粉类食材，蒸煮烤皆可，饱腹感很强不解释了。红薯土豆包两层卫生纸放微波炉高火烤几分钟就很好吃。（多谢@花开花落花结果提醒，大家注意不要用有荧光剂的卫生纸包食物，可以用专门的厨房用纸。）6、水果，热量高的注意控制总量。赞数和收藏数比1:2是什么鬼？(￣_￣)。答主这篇答案也是认真写了几个小时才完成，大家好歹肯定一下再抱走呀。谢谢合作O(∩_∩)O~
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿减肥大福利！干货，爱吃的减肥人士走过路过绝对不能错过啊！减肥禁食？no，，，我hold不住。。我不是要成为健身达人，我只是想瘦点儿，好看点儿~~~所以。该吃还得吃，，，但是吃啥子还能不胖？那么来了~~~~~~下面给大家推荐“6款代餐棒”以及“5款即食鸡胸肉”其中代餐棒分为：3款价格略高、3款性价比推荐。以下非广告。购买渠道有很多种，线上线下。代购，海淘，官网。。。各种自己选！食用代餐棒注意事项：1、代餐或加餐使用。代餐使用的次数不宜多。例如，一周2天午餐通过吃这个是可以的，不能完全代替日常饮食。加餐可以在很饿的时候跟运动前使用。2、不能一次吃多，吃的太多可能会导致腹泻。3、代餐棒不是零食，都是高蛋白，高纤维，低脂肪，低油。所以口感都类似。不会跟饼干一样那么脆嘣。4、吃代餐棒一定要多喝水。干啊~~~~~价格略高3款：Myprotein燕麦乳清蛋白棒价格：378元规格：88g*18口味：可可/巧克力/覆盆子/咸焦糖/混合营养成分表：热量：315kcal脂肪：9.7g碳水化合物：43g糖：2.6g膳食纤维：3.2g蛋白质：22g钠：0.18g评价：这款的碳水化合物稍微有一点高。所以作为临时代餐完全没问题。口感稍微有一点甜，有一点点粘牙。Myprotein高蛋白营养棒价格：308元规格：12*80g口味：椰子味/混合味/香草味营养成分表：能量：263kcal脂肪：6.3g碳水化合物：24g糖：3.8g膳食纤维：10g蛋白质：30g盐“0.56g评价：这款的味道比上一款好一些，香草味很推荐。同样也是有一点点粘牙。Myprotein素食蛋白营养棒价格：388规格：18*50g口味：巧克力花生酱/混合等营养成分表能量：231kacl脂肪：14g碳水化合物：12g糖：5.7g膳食纤维：5.9g蛋白质：13g盐：0.23g评价：这款非常适合素食和纯素食者，不含大豆和乳制品。至于口感么。我喜欢花生酱口味，这个很浓，所以，我觉得很不错啊。但是，选择还是根据自己的爱好选择啊！虽说这些代餐棒，每次都说吃一个…………但是，真的忍不住啊。性价比3款：控能低脂代餐棒燕麦能量棒价格：39.5规格：30g*6口味：低脂型营养成分表：能量：96kcal脂肪：0.75g蛋白质：6.63g碳水化合物：12.9g膳食纤维：5.4g钠：46.5mg评价：这个代餐棒,是性价比最高的一款,但是甜度也有点高,虽然依然是用麦芽糖醇替代了白砂糖.但是也不建议吃很多。维维嚼益嚼谷物营养饱腹代餐棒价格:47元规格:27g*15口味:芒果椰子/草莓/蓝莓/巧克力等等十几种口味营养成分表:能量:117kcal蛋白质:3.7g脂肪:5.4g碳水化合物:13g钠:54mg评价：这款代餐棒,通常我吃两根才满足.吃起来就像零食一样.但饱腹感没有那么强.不建议草莓味，因为草莓味吃起来感觉很油，并且太甜了。整体来讲，这应该是这里面最弱的一款吧！新西兰妈妈农场燕麦棒价格：40+规格：40g*6口味:椰蓉/巧克力/扁桃仁蜂蜜/覆盆子白巧克力/葡萄干蜂蜜等营养成分表：能量：173.2kcal蛋白质：3.12g脂肪：7.4g碳水化合物：22.2g膳食纤维：2.56g钠：71.2g评价：这款的碳水化合物很高啊，味道也不错。有点像零食的感觉。但是，这个要吃的话，尽量放在早上，碳水化合物太高。鸡胸肉大餐来了。减脂必备”鸡胸肉。相信减脂的人都了解鸡胸肉，超优质的蛋白质，低脂肪，并且还是肉啊！！！Po主最爱的就是肉了，还是鸡胸肉！！！但是每次自己买自己腌制，真的超级烦，还做的不好吃，索性就到处找现成的了，真的是很好吃啊！！！！！减脂懒人必备！以下推荐：5款！超~~~~~~~~好~~~~~~~~~~~~~~~~~吃！！！！！！奎斯特李即食鸡胸肉套餐价格：86元规格：100g*10口味：评价：这个鸡胸肉，真的超级好吃！！！！！一点都不柴，而且不用担心腌制味道很咸，并没有！po主最爱。夏天的时候，我就即食了几袋，但是能加热更好。冬天的话必须加热啊！！！有一点比较坑的是，这么多种口味，我没吃出来啥区别。除了颜色的区别，吃到嘴里感觉都是一个味儿，感觉就是个套路。哦，除了烟熏味儿有点熏味儿……光和力量即食鸡胸肉套餐价格：79规格：100g*10口味：评价：这款的价格相对便宜些，并且很人性的会送个叉子勺子，不然手抓着吃？但是整体味道偏咸了一点。不知道为啥，我买这个套餐会比单个买的肉要小些……可能是因为套餐吧，毕竟便宜些。另外，这个肉质稍微偏干偏柴一点。NUTRIMAX优追麦克斯即食鸡胸肉价格：72规格：80g*10口味：黑胡椒/奥尔良评价：当初买和一款是因为这款鸡胸肉的包装挺萌的。黄黄的老可爱了。但是口感呢，Po主觉得比较一般。两种口味比较，奥尔良的好吃些，黑胡椒的味道很奇怪……有点hold不住。这款算是po主觉得最一般最一般的了。肌霸健身厨房即食鸡胸肉价格：129元规格：16*100g口味：评价：整个名字我当时很尴尬啊！这款跟奎斯特李的那款一起排名第一！真的是好吃好吃不能更好吃了！便捷性，口味，口感，真的是没话说了！橙子快跑即食鸡胸肉（此款po主没吃过）规格:108g*10价格：108元口味:评价：欸，这款是一起运动的妹子推给我的，但是po主没吃过，所以没办法给出啥意见，但那妹子觉得还不错。这个，我也不知道了。所以。建议大家多试试就好，毕竟这个豆豉味儿……还是蛮稀奇的。另外，关于“减脂期零食”以及相关训练，可以看下我其他的回答：减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？怎么瘦脸？减脂餐怎么吃？女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？-如果喜欢的话，给个赞呗~~~~另外有任何问题，可以给我留言或者私信。如果想了解更多减肥期”美食“跟不定期为大家推荐减肥美食、胖MM穿搭、训练知识。一起吃到瘦吧！感兴趣的话可以关注哦！微信公众号【长胖以后】
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿收到好多赞！太感谢大家了！根据评论来补充补充吧～1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，不过是添加剂三分毒吧，只能作为偶尔减少糖摄入的手段，长期大量吃也不好哇，关注健康的宝宝们，也许以后有更好的代糖呢～（有些宝宝提到甜菊叶，好像还挺天然的样子，我下回买点吃吃看）2.关于阿斯巴甜的淘宝店铺，很多店都有卖的，搜搜看就好，关注下成分就行3.可可粉是热量有点高哇，不过算是健康的东西，偶尔喝喝总比去外面买强呀4.这个奶粉真的是因为没钱而且是小包装方便携带才买的(~_~;)我太懒了，这个一包一包的很方便。其实我觉得安佳一款脱脂奶粉很好的，天猫上卖80块左右，一大包1kg，无添加剂，大家可以选择安佳这个。5.燕麦我就买的国产的，我看过其他地方推荐世壮的一种保健性燕麦很好，大家也可以试试。进口那种硬硬的我也想吃，可是好贵，我舍不得买哇～记得当年读研的时候去荷兰开会看到过歪果仁喜欢吃的麦片，2欧不到的价格我瞬间高潮了，有一斤啊！！我买了两袋带回国吃，我妈都觉得我是傻逼，从国外就带这些破东西回来！从此觉得国内卖的太贵了！不想买！就不想自己的血汗钱被关税这样轻易赚走！(￣^￣)ゞ6.兰香子我泡完直接吃啊，我觉得那个东西就是缩小的珍珠奶茶的珍珠呀，一点味道都没有哇～应该是没有副作用的吧，我吃了蛮久，目前还没出现啥症状呀^_^—————————————————————原答案：作为一名减肥多年的吃货+大胃王，把上面高票答案看了很多天，觉得自己一定要来回答一下由于我特别爱喝牛奶，喝10包奶粉根本不是事，而且特别懒，不想煮牛奶不想洗锅！！其实是没有锅！！不想花大价钱！！！其实是没钱！！！以下所有东西都建立在牛奶的基础上！脱脂！！首先介绍一下即将出场的主角！1.脱脂奶粉脱脂奶粉选择很多，没添加剂就好，穷人就买伊利的，我觉得蛮好，土豪可以买进口的，反正我买不起。这一款30块左右，添加剂还好，最好买啥添加剂都没有的，请仔细看配料表2.可可粉一定要是纯的，配料只有可可，我买的是好时的，超级香，而且便宜，也是30块多一盒，可以喝很久3.黑咖啡粉。我对咖啡研究不多，反正方便好喝就行，一定要是纯咖啡啊！不能加植脂末啥的！！而且别买有渣的，我就喜欢速溶的黑咖啡，用水一冲就能喝（原来买过UCC的一种咖啡粉，渣子还要滤掉，很烦好吗！！），品牌随意，我觉得都可以的，只要看清楚配料就好，配料只有咖啡豆！我是在亚马逊上买的，我觉得这个还不错，40块钱一大包，可以喝很久的。4.兰香子是个神器！看那膳食纤维高的让人高潮啊！很多人都说奇亚籽嗷嗷好，可是好贵啊！！买不起啊！！为此我对比了兰香子和奇亚籽的营养，发现！！差不多啊！！兰香子好像更好啊！！反正我觉得超好！在淘宝买的5.5一袋100g，买不了吃亏买不了上当！5.燕麦这个不多说了，很多人都知道，反正买纯的就行，看个人喜好，我一般就是天猫超市搜个最便宜的，如下，反正我不挑的！吃货啥都吃，一点不挑剔！9块钱680g还要多便宜！！6.阿斯巴甜！！绝对是神器！！提升口感利器啊！要多甜有多甜！我已经离不开这个东西了，放一点点就能很甜，吃啥都要放这个，太有幸福感了！好了，主角介绍完了，我要开始放大招了！！！这几种东西组合起来喝简直就要逆天！！好吃到没朋友好吗！！！！组合一：一袋脱脂奶粉+可可粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）首先要用一点温水把这些东西搅匀（要不然结块很难喝的），搅成黏黏糊糊的浓稠体，再加开水，就会比较均匀好喝，注意！加了阿斯巴甜简直就是要逆天啊！！可可粉好香好香可就是不甜，加了这几样神器，秒杀一切热巧饮品！！！！组合二：一袋脱脂奶粉+咖啡粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）步骤和组合一一样，也要先搅均匀，再加烫烫的热水，绝对比啥星爸爸好喝！！而且不长胖，低脂，便宜，热乎！！非常逆天啊！！健身期间咖啡帮助燃烧脂肪呀！组合三：一袋脱脂奶粉+燕麦+（这个是可加可不加的：阿斯巴甜/兰香子）这个组合我觉得不加糖就已经很香甜了，所以我一般不加阿斯巴甜，反正就是搅搅搅！！等到燕麦糊糊的就能吃啦！！超好呀！！香甜顺滑的燕麦牛奶，超方便啊以上几个都是可以在办公室弄的！！1分钟就可以搞定，超方便！！如果在家吃也有很多，只需要简单的食材，蒸蒸煮煮，超棒的呀烤箱烤红薯盐水煮西蓝花，生菜等，很不错的土豆泥：土豆蒸熟捣成泥（可以用搅拌器），加盐加胡椒，好吃到逆天！鸡胸肉：这个麻烦一点，料酒酱油盐等腌一下，加些蔬菜啥的不粘锅里翻炒两下，放点辣椒，真是极好的再放一个大招！！！魔芋！！有魔芋结，魔芋豆腐，魔芋粉条等，淘宝一搜一大堆，买回来煮熟，加各种你喜欢的配料吧，好吃到颤抖！！（我喜欢吃热干面，下回里面拌热干面的酱料！！芝麻酱热量有点高。不过我在健身，我就是要放开吃！！）一直在摸索不长胖又好吃的东西，因为吃得太多天天研究怎么吃多不长胖，我是大胃王！一人饭量顶仨人！！这些都是我可以放开吃的，请放心吃下我这颗安利！