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问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿古人对付这个问题的办法，最主要的是“立志”。关于志向的名言，数不胜数。比如：古之成大事者，不惟有超士之才，亦必有坚忍不拔之志。非学无以广才，非志无以成学。心不清则无以见道，志不确则无以定功。志不强者智不达。百学须先立志。等等。。。朱熹也讲过立志不坚,终不济事。所以不管你用什么办法，如果你没有坚定的理想和目标，而是通过各种奇技淫巧来实现自律，终究还是会溃败。有志向的人，他就能克服各种障碍，最终实现他的理想。这叫“有志者，事竟成”，或者说“志在必得”。西方人对拖延症的研究也表明，有一个与众不同的办法，这个办法与其他办法不同的地方是，你只需要掌握这个办法，就能解决自律的问题，这个办法就是“设定目标”。参见《拖延方程式》。你看，这就是终极答案：你需要一套设定目标的技巧。-----------------《你的灯亮着吗？》是一本关于如何解决问题的书，我记得里面一个思路，就是在解决问题的时候，要问问自己“是否一定要解决这个问题”？我想，你在解决自律这个问题的时候，也应该问问自己，是否要解决这个问题？如果这个问题的难度大到一定程度了，也许就说明你不应该做现在的事情。因此我想到另一个办法：顺势疗法。什么意思呢？就是放弃治疗，顺势而为。用乔布斯的话来说：followyourheart。你只做自己感兴趣的事情，在自律上就会好很多。但是这样一来会出现什么问题呢？一个问题是，你去做的事情没有价值，或者没有办法赚钱，结果让你陷入危机。于是把方案调整为去做感兴趣+能赚钱的事情，这样你的时间不会被耽误掉，也解决了自律的问题。这个方案还是有问题，就是你有可能发现，找不到这种感兴趣又能赚钱的事情，或者可能时间太少，不足以让你在短时间内达到能够赚钱的水平。那么如何解决这个问题？这个问题就涉及到教育体制的改进了，如果教育体制很早就给你空间去选择，那么你就可以避免这种问题了。如果你从10岁的时候，就开始遵守兴趣+赚钱的原则，那么你就能够持续保持高度的自律，并且能够很早就在某一方面培养出特长。西方人为什么那么制定他们的教育制度？我想他们应该考虑过你这个问题。他们的制度或许是建立在这样的假设上：大多数人没有办法做到自律，除非做自己感兴趣的事情。大禹治水，疏而不堵。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿逼自己久了的唯一后果就是抑郁症，这取决于“逼自己”的时间累积速度。有些人只是在写作业刚开始逼一下，这个问题不大。但是要是写俩小时作业从始至终都要逼自己，那用不几年就能患上抑郁症。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿永远不要高估自己的意志力！喝了鸡汤过后的温暖感觉，只是X冲动，不是意志力，真的。人怎么可能努力（=用意志力）提高意志力呢？就像人怎么可能自己举起自己呢？请仔细思考:人怎么可能自己举起自己呢？看到没有：滑轮和绳子。所以我们需要来自外部的帮助：如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿自律是一种习惯，也可以说是一种做人做事的方法，方法和习惯都需要培养和锻炼。举个栗子，我爱人和女儿都有一个坏习惯，每天回家换鞋从不放进鞋柜，直接放在鞋柜旁边，时间久了在鞋柜的前后左右能摆放十余双鞋。为了解决这个问题我努力了至少五年，现在双方各让一步，我同意她俩每人可以在鞋柜外面放两双鞋。在五年里我几乎天天说说，有时甚至想把鞋直接扔掉，经过了近2000天艰苦卓绝的战斗总算有了一个比较满意的结果。从这件事上我体会到一个习惯的养成太难了，自律作为一种习惯被养成不可能靠一时的冲动来实现，也不可能靠外部的某一个刺激能实现。自律需要在心底埋下一颗种子，不断地浇水、施肥，给它阳光雨露，培育它慢慢长大。你可以偶尔忘记浇水施肥，但不可以放弃，哪怕是把废弃的茶水浇进去也行，但是不能停止。养成一个良好的习惯靠坚持，其实做成任何一件事最重要的都是坚持。坚持可以是每天，也可以是每周，当然断断续续地坚持也可以。比如每天发一篇微博，字数可多可少，多也不必超过几百字，少可以少到一个字，重要的不在于写什么，而在于坚持。坚持的目的不是成为写作大家，而是给自己创造一个建立自信的机会。选择一个你喜欢的项目也很重要，写微博只是随口举的例子，但是一定要选择简单的项目，最好是一个能够迭代的项目，比如每天看一页小说、每天从网上下载一个皇帝的简介，如果皇帝的个数太少，那就把丞相、大将军、皇后、太子等内容添加进来，再或者把历史重大事件也加进来，凑够1000个内容够用三年就行。收集各种鱼的资料、动物的资料、植物的资料等等，总之找个自己喜欢的项目，坚持天天做。中间可以间断，但是必须克制自己再找回来，坚持的过程中可以糊弄，比如写一个字的微博显然是糊弄，仅仅收集一个皇帝的名字其他什么资料也不写同样是糊弄。毕竟是为了养成一个习惯，无关生死，停两天也行，但是心里就像种下了一个自律的种子，始终不能忘记。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿自己也经过多方尝试，想光靠脑子和意志力自律很难，对自己来说，比较有效的方法，就是把不必要的，会影响自己的东西甚至一些有价值的账号等等，直接kill。就算还是会重蹈覆辙，但是因为你把它们完全丢弃了，重新拾起来会很麻烦，这种麻烦就会让我不愿意再接触。一定程度保障了我不被一些身边的东西影响。从物质上，从环境上，从根源上给自己创在自律环境，是首要的方法，然后才是意志力，和各种适合自己的方法，比如列计划，写日记，等等。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿年轻人最难克服的就是早起吧，我为了逼自己起床，做过很多丧心病狂的事：听我娓娓道来。。。为了早起我做过哪些不为人知的努力？第一招，不拉窗帘！太阳出来了，闭眼睛都能晃瞎，六点就觉得刺眼，一翻身就醒了，用被子挡阳光，久了又累，反复多次，精神焕发，毫无睡意！第二招，晚上多喝点水或者汤（微笑脸），这样早上被尿憋醒，憋得受不了，不得不起床，目的达成！第三招，也是大招，【晚上少喂点猫粮】，这样早上它饿啊，就开始闹腾，上蹿下跳，指甲划地板，咔咔的，急转弯时后腿划出完美的弧线伴随着悠长的吱——声、掏猫粮袋哗啦啦作响、把桌子上的杯子拍地上、挠衣柜门、把衣服都蹬地上、撕卫生纸、踩我金贵的电子琴、在床上转圈跑顺便踩我肚子和脸，什么体重自己心里没点b数吗，肠子都要给我踩移位了！就这样，每天五点多它就开始发泄体力，我不醒才怪！自从养了猫，前两条都可以不做，这一招就够了，每天五点多必醒。养了一只生物闹钟，自带“闹”属性，你值得拥有！献上该闹钟的丑照，勿喷，它生气了，我就开始遭罪了。多图预警~小时候——调皮的表情看镜子中的美男子，无法自拔高难度动作大眼精怎么说雪糕也是小网红，不敢怠慢，饿了就要起床喂它，我的铲屎官爵位不能丢啊。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿放弃看知乎，放弃看别的答主回答静下心来仔细想你想要的是什么我知道这很难。但你只有找到了你自己。在自己的心迷宫找到属于自己的真身。你才知道自己真正想要什么，并为之去迸发你所有的活力。到时候你不会问：如何逼自己做到真正的自律。因为那时这问题本身就已经是一个笑话
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿靠逼迫的，永远无法做到长久的自律。想要做到自律，最好要做到自律你会感觉舒服，至少要不难过。所以那些期望超过自己能够负担的工作量的自律，就都别想了，都长久不了。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿自律，从来不是一件轻松的事，人很难平白无故的自律的。关键是找到自律的动力，这种动力可以来自正反两个方面。先来念几句诗：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也。生亦我所欲，所欲有甚于生者，故不为苟得也；死亦我所恶，所恶有甚于死者，故患有所不辟也。bingo，答案已经出来了。玩耍我所欲也，学习亦我所欲也。玩亦我所欲，所欲有甚于玩者，故不为瞎玩也；学习亦我所恶，所恶有甚于学习者，故辛劳有所不辞也。一正一反两种动力，可以深刻的驱使一个人自律：1.对无知的厌恶，对未来一事无成的恐惧，生活的压力。2.求知的乐趣，进取的志向，人生的追求。如何逼自己自律呢？做好以下两件事情即可：1.找到自己真正热爱的东西，树立远大的志向、追求。注意这里不是胡乱树立一个很大的目标，而是去找到自己真的很想很想完成、达到的志向和目标。这是正向的激励：所欲有甚于玩耍，故不再贪玩。2.深刻明白一个道理：未来的状况是取决于现在的努力。人生这场游戏，反馈总是来得太慢，成就总是不明显。将未来的反馈和当下联系到一起，能给人很大的激励，就像玩游戏一样停不下来。如果此刻不自律，想想未来一事无成的样子，生活的窘迫。此为反向激励：学习我所恶，所恶有甚于学习者，孟子能做到死且不避，相信能够帮助我们不躲避学习的。加油~
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿真正的自律，根本不是“逼”出来的。真正的自律，要自己真心喜欢才行。为什么要自律呢？因为自律有好处。我们为了好处而自律，而不想被逼。回想一下你比较擅长做的一些事情。为什么擅长呢？最初是因为什么呢？可能你最初做得不错，自己很高兴，也许还得到夸奖，所以一直做下去。这样每前进一步，得到良好的反馈，让你乐意继续前进，最终做得更好。自律也是一样，你自律了得到好处，于是更加自律，从而获得更多好处。于是你在各种事情上都越来越自律，从而在各个方面都收获了很多好处。于是成功地开启了自律成功的循环，使得你为了成功而心甘情愿地自律。很多人做不到自律，那是为什么呢？因为目标越来越大，回报却不及时。你为了减肥，饿肚子饿得头昏眼花，但上秤称一下，居然一斤都没有少。这个时候你发现自己已经很自律了，但居是然没有回报，于是放弃自律。也有人知道，自律不可能马上见效，他们愿意耐心等待，最后减肥成功。其实我们都曾经非常愿意坚持自律，只是目标越来越大，难度越来越高，我们需要做到的自律程度越来越大，但是坚持自律的回报来得越来越晚。于是就有一波又一波人没坚持下去，有人半途而废，有人死在黎明前夕。如果我们的人生能像游戏那么简单，每一关每一局反馈都来得那么及时，那我想我们大多数人都能坚持自律，可惜人生比游戏复杂多了残酷多了。不但坚持自律不能马上就得到回报，还可能因为意外虽然自律也没有用。可行办法是把大目标分解成小目标，只要完成阶段性小目标就犒劳自己。从而让坚持自律能够迅速得到回报，这样我们就越来越喜欢坚持自律了。不要逼自己自律，那样不会长久的，要让自律有回报，那才是长久之计。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿题主的问题，大多数人都经历过。究其原因，还是执行力不足。而执行力不足分为外因和内因。外因在于，生活过于安逸，网络诱惑太多，受环境影响。解放方法是：1.强逼自己去参加一些导师项目，或者医学院或诊所的一些兼职(不了解这块)，又或者强逼自己医学专业相关等级考试，通过外力逼迫，强逼自己去学习知识。2.远离电脑，放下手机，删除里面的通讯娱乐APP，跑去图书馆自习室学习。内因在于，意志力薄弱，没有养成良好的作息习惯。意志力是一种消耗品，需要通过良好的作息习惯恢复，你不能总是通过意志力去克服自身的惰性，而应该养成良好的习惯，通过良好的习惯去克服惰性。解决方式是：1.从早睡早起开始，锻炼自己的意志力，养成良好的作息习惯，而良好的作息习惯，又会带动意志力的恢复与增长。2.坚持运动。坚持的运动，能让人的思维由专注变得发散，能使身心得到放松，使体内的多巴胺分泌增高，对于抑郁症的预防有很大的作用。那么身心的健康是进行一切活动的前提与保障。3.少玩游戏，少撸管(男生)。频繁观看色情片和玩游戏造成的过度刺激，会一直大脑对刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾极为相似，这种神经抑制会促使强迫的色情或游戏成瘾行为，并会对人的生活和性意愿造成极大的影响。克服惰性，做到真正的自律，不能一蹴而就，先做好一个，逐步改善，随着时间，相信你将能做到真正的自律。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿
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回答：﻿所有的自律必须从早起开始，我们需要为自己的身体编程，让身体习惯改变后的早起程序，接受新的程序，你才能养成一个好习惯，可以逐步养成早起的习惯，每天比前一天早起15分钟，而不是一下从8点转换到5点起床。早起是困难的，尤其是大冬天，五点就离开舒服的被窝实在是残忍，但早起是对自己最好的投资，每一个困难的背后都蕴藏着同等、甚至更大的机遇。可以用咖啡香味来刺激自己早起，也可以打开手机听两分钟欢快的音乐，让自己清醒，我就是选择后者，逐渐使自己生物钟适应。日本著名作家村上春树，自从写作后，就是每天早上四点钟起床，写上四五个小时，他的方法是，早起后泡一杯咖啡，这样可以很好提神。早晨和上午是一天中精力最充沛的时光，适合高效专注学习，比如学习外语，用来写作，也就是精学。碎片时间和晚上用来泛学，被动学习，可以听课看书。早晨的时间要格外珍惜做最重要的事情，我自前年开始写作后，每天早上都是5点钟自然醒，因为心里有梦想，和自己差不多写作的人都是快速发展，自然就很着急，我习惯起床梳洗后，在客厅走几圈，听首音乐，这样精神就会逐渐清醒。接下来开始读书写作，主要这是我内心无比热爱的事情，近两年来我再也不需要闹钟，因为叫醒我的是梦想，这并不是什么矫情的话，优秀的人勤奋是标配，你去问问那些大咖们，谁还需要闹钟吗？很多四点钟就起床了，这样一年下来就比其他人多出许多，也就是多活了这么久。你找到你心中热爱的事情，加入一些起早打卡群，和积极正能量的人在一起，自然后被感染熏陶。坚持两年早起后，我从之前的月薪5000元到现在的月薪2万元，写作，直播课，软文、写创业故事，写百度问答，写书稿，当你看到很多希望时，当你看到命运已在一点点改变时，你还觉得起早痛苦吗？相比于我以前在城中村摆地摊，再早点在沿海的服装厂，我现在能全职写作，随时用手机就可以工作，我觉得已是很美满的生活，起点早算什么？难道这世界会有随随便便的成功？睡到自然醒，脑子不想累，身体又舍不得累，等中500万么？你觉得起早痛苦，主要还是你决心毅力不够。所有的自律从早起开始。喜欢文字阅读，运营、社交、或想早起的，可以看我简介联系我，欢迎找我来玩，会有惊喜哦万兽无缰​1你晚上几点睡。看看看​赞没有，具体操作的说明，又没有激发人努力早起的故事。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿看到feng瑞瑞瑞的回答表示深切认同。目前我发现有人还把这种找朋友或者别人监督，不自律就把钱给朋友的想法做成了APP。这个叫【达目标】的APP的玩法主要有围观和监督2种：
你可以在上面发起任何目标，但是发起任何目标都需要缴纳押金。押金随自己个人设定金额，设定后可以邀请好友或者其他人来监督你是否坚持完成了这个目标，达目标上的其他人也可以来围观你。并且你自己每天需要去做这件事并签到。如果你坚持下来了，那么押金全部还给你。如果你中途放弃则会失败，届时钱会分给围观你的好友和其他用户。也可以为自己的目标设置唯一的监督人，监督人有权直接判定你的目标失败。届时你的押金也会被扣除。我已经用这个软件发起了好几个目标啦，期间有失败的有成功的，但是总体来说生活越来越规律。脱离了以前晚上始终睡不着，白天浑浑噩噩的感觉。每天都是精神饱满的面对每一天！
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿找到一群自律到可怕的人在一起，哪怕是线上。人天生就是自发性懒惰，几乎每个人都是这样的。但是为什么有的人可以从自发性懒惰到自觉自律，到了自律，还会升级为更高级的自律版本，中间是有一定的原因的。可以把这个原因称之为“决定性瞬间”。其实我之前也是早起困难者，也难以要求自己80%的时间保持着学习，阅读的习惯，让自律成为常态。但是后面能做到，我觉得就是因为自己遇见了一群“变态”的人。14年大学二年级的时候，那个时候通过校园招聘进入到一家初创企业，那个时候企业的人除了老大几个人，剩余的都是当时一些高学府的，年龄年级也比我高的人。北理工、北工商、外国语、清华等等。去到那里之后才发现，人和人之间的思维模式真的有千差万别。那个时候对我来说，阅读还是件痛苦的事情，可是对清华的小姐姐来说，阅读是常态，床头全是书；那个时候，周末我以为可以稍微用来休闲看电影，但是对于大家来说，周一-周五上班，周末是最好的用来学习培训的时间。公司的老大更不用说，格局和生活习惯完全刷新了前20年所有接触到的生活状态。说一个简单的细节：每天的运动，以及饮食，都是规定的，一周会把周饮食计划定好，菜大部分最好只放盐。那个是第一次我的感官和生活收到了完全不一样的人生版本的刺激，原来，这么一群志向高远的人，连生活的最细节都做到了极致。而现在，在线上认识了很多朋友，4、5点起床朋友圈打卡的有一群人。当你还觉得6点起来就是疯狂的时候，别人4点起来已经坚持了几个月。这群人也是你身边的刺激。这里谈到的是，人的内驱力和认知发展是有限的，往往需要放自己处于一些能产生决定性瞬间的人群和环境里，然后通过不断的输入和迭代，让自己升级到更高级的版本。为了给更多人创造这种环境，运营的一个公众号“初心计划”，就是聚集了不少自律的朋友，也吸引了很多难以一个人坚持的朋友，大家一起变好。也欢迎你一起。关注“初心计划”，有小礼物相送。回复“简历“，送你【最强简历模板和简历制作技巧】回复：PPT模板”，送你【1500套精美PPT模板】回复“电子书”，送你【100本学习成长类书籍】从原始性懒惰到自觉自律，祝愿早起升级。如果对你有用，谢谢点赞。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿不管你看多少公众号“教你如何自律”多少手机软件碎片式阅读学习（不转化你看了还是没有用）多少推荐手机软件app（番茄法，种树，锁手机，打卡背单词）都没有什么用啊……你在知乎提问也是浪费时间，相信我，你花特别多的时候刷完所有答案，你依旧不会去行动（可能行动一两天，然后又懒惰）比较推荐的方法就是，找个朋友，一起行动（最好天天能催着你一起学习的那种）每天一起打卡，规划好时间，转化学习内容其实最好的方法是，让你妈催你妈妈的督促（你懂的）
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿知乎上的长答案也真是够了。作为一个学生党最好的解决方法就是罚钱给室友。早上八点之前没出宿舍门给室友钱；晚上十点之前回宿舍给室友钱；没去上课给室友钱；考试没考到目标成绩给室友钱；晚上熬夜玩手机不睡觉给室友钱；....（此处自行对症下药）千万千万千万别回宿舍！每天呆在自习室里面玩手机还花钱，除了学习看书真不知道干嘛了。室友懒得因为10块钱监督你，你就出100啊。。日结不打折。总有一个关系好的或者钱串子室友。最好的就是找到一个互相监督的好基友啊~犯错成本越高，错误越是分分钟改正。我靠此方法根除早上不起晚上不睡各种拖延症懒惰不自律。因为算算，放纵一天的成本估计是半个月的伙食费吧。。。（我的好室友天天晚上等着收钱呢）
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿当你突然意识到你不会再有寒暑假期每天早上要早起挤公交地铁工资与其他人差千八百块不敢买自己心仪的东西没资本跟爸妈说养他们甚至说还让父母掏钱养你的时候你怎么还不把你的手机摔了还不拿起课本怒啃
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿在自律这件事上，自制力绝对要说这锅我不背！很多人都觉得哎呀呀XXX每天早上都五点起来，多少年了都风雨无阻啊，哪怕是去年化妆水都冻炸今年长江水都烧开这样的极端天气也能五点起床，真的是好厉害啊...然而，这种真的跟自制力无关...我每天晚上必须刷牙，刷完牙就不会吃东西已经快要二十年了有时候懒得刷牙就睡觉的室友会觉得我超厉害我每天晚上睡前必须泡脚，一年四季如此，也二十年了我室友依然觉得我很厉害，因为她可能一天没出门就不会洗脚她觉得我自制力超级棒可是我自己？？这其实就是养成习惯了，我那天晚上睡之前口腔里不是牙膏的气息，脚上不是刚泡过的温暖，我就根本睡不着...在床上翻来覆去到凌晨四五点都睡不着那么严重...这跟自律和自制力没有半毛钱关系很多别人看起来很厉害的事情，其实不过是习惯而已。习惯！习惯！习惯！嗯，我还经常被夸的是，从十五岁以后，再也没吃过冰淇淋。我大学同学都是一到夏天就抱着大西瓜勺子挖着吃，除了特殊的几天根本不避讳的只有我...."来吃西瓜“”一小块啊“然后只掰下来能装进纸杯里的那么一小块吃掉，再也不肯多吃出去逛街，一排女孩子都拿着冰淇淋，只有我手上抓着钱包Y先生后来还说，追我的时候心里就一直想哎呀她是不是不喜欢我啊，怎么什么都不吃，请她看电影也什么都不吃纯看电影...后来知道我是真的不吃以后，也是很崇拜的语气，”你怎么克制住的，我就克制不住晚上想吃薯片...“我很无奈，就是不想吃啊。一开始确实是在克制，可是后来就习惯了，习惯不吃，也根本没有要吃这个念头...这样，你还觉得我不吃冰淇淋很厉害吗？真正的自律都是靠习惯来维持的。需要自制力的地方，不是坚持多少年如一日的做什么事，而是在突然有一天有什么危险念头时还能稳住。（用实例解释上面就是，坚持每天早睡早起，其实都是习惯的力量，而在ktv突然被朋友带着要溜冰吸毒时候拒绝，才真正属于自制力）再把什么事儿都推给自制力，这锅人家可是不背哒嗯，其实还有很多想说的，但是我现在要去看电影啦哈哈哈哈回头再补
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回答：﻿自律需要能量，别错误的把太多精力放在为了自律上，而没做什么事。比如为了自律每天背单词，结果坚持每天背单词，却没有真正背下单词。最后坚持一段时间，觉得没啥效果还累，又放弃了。要自律，需要根据人性的弱点来有计划的循序渐进，就像大禹治水并不是到处堵，而是适当疏通河道。自律之路，你可以不用把自己逼的太苦。比如明明在减肥，那就别让自己浸泡在美食中，远离美食，会让你省掉很多抵抗美食诱惑的能量。比如上课不自律爱玩手机，那就把手机交给朋友保管，告诉他不下课绝不给你，如果做到了多少次，那就奖励自己。自律之路还有很多技巧，1健康饮食（素食为主，未加工食物为主）.选择健康零食，拒绝垃圾食品。保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分。吃饱了就容易犯困犯懒~2充足的睡眠，磨刀不误砍柴工3意志力告急时，想一想你的长远目标，记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？看的远也容易走的远~4好的解压放松方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌~根据个人习惯解压放松能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。5原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。惩罚多了会让大脑在形成自律的过程阻碍更多一些。6“等待10分钟”意志力训练：等10分钟，你就可以获得你诱惑（美食，手机）等待的时间里，你可以再想一想，你真的需要它吗？慢慢可延长等待时间~循序渐进，增强你的延迟满足能力。7找到一群有共同目标的人，加入他们。比如学习六级组，考研组~结伴行让你不觉得自己是孤军奋战，也多了被监督感~8自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲，学会奖励自己，夸自己也是一种奖励。9转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”当你开始试着接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。反而多告诉自己“想要”的目标~
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿现在是周六，我正在准备某大厂的面试。真的好累，所以来这里自言自语放松一下。在我看来，自律完完全全来自你到底有多想做到一件事。两个月前，我开始做自己毕业之后的第一份工作。大四的最后一个学期，很忙，很累，也遇到了人生中算是比较大的一个麻烦差点搞得毕不了业。本命年不顺。那个时候我就已经开始投简历面试，没什么经验，也没期待有结果，只是在试水。五月我完成了自己的最后一个考试，带着一些经验，还有一份改了无数次的简历开始正式找工作。两个月，我面试了33家公司。面的不好的一轮结束，正常的就是两到三轮。你可以想象我面了多少场。我在找工作的交流群里说出这个数字的时候都没人相信，觉得我吹牛逼。与此同时，我身边的人开始试水，每天玩一样的投几个公司，一个月玩一样的面个三四家公司，毕竟刚毕业，谁不想玩？出去旅游，告诉面试的公司要不下周再约老子这周没时间要去玩。我上班两个月了，身边的朋友没有一个人找到工作。几乎每天都有人问我，你怎么找到的？能不能帮我改改简历？能不能教教我怎么面试？这个问题很难回答，也很好回答。就是你对自己到底有没有要求。我那段时候人生中就几件事，吃饭，睡觉，准备面试，面试，投简历。面试里面经常问到的问题，甚至是自我介绍，我都自己写出来，一遍一遍的读，背，说出来你可能不信，我表情都对着镜子练。无数次都在面试的时候被人说，我就是喜欢你这么自信的人。这不是废话吗？一段话你说了好几百遍，能不自信吗？准备写code，设计db，先做出来，做完了再边写边嘟囔一遍，练习怎么给别人讲思路。面试准备累了，就投简历，做那一晚上我能投一百多个。第二天早上起来，邮箱里一整页拒信一个面试都没有。我也想出去玩，我也想旅游，我也想逛街，我也想打游戏，我也想化好妆去网红hightea拍照片让人给我点赞，我真的想。但是比起这些，我太想赢了。我的同学，身边的男生，学东西学的都比我快，写代码都比我有天赋，我怎么办？当大家都在做同一件事情的时候，我太想当这个第一名了。真的太想太想太想太想了。手机开着关着又能怎么样，我根本不在乎周围发生了什么，我没时间看，没时间刷。我对我最后选择的工作很满意，上班之后先是收到了某公司的核心团队开发某主流浏览器的面试，我拒绝了。因为觉得自己应该休息一下了，我已经超负荷了。之后又收到了某大厂的面试，我又没忍住。上周开始，白天敲一天代码，晚上回来刷题。因为毕竟刚开始工作，codebase真的很大，每天都在边学边干，脑子已经很炸了。晚上做题的时候我就看着那一行行的代码，问自己，我到底为什么要这样？我到底为什么要这么逼自己？我缺钱花吗？我过的比别人差吗？明明可以过每天下班练练瑜伽，撸撸串，扯扯犊子快乐的一天，我他妈大周六的在这给自己找罪受，我至于吗？人只有一条命，事事都拼命迟早把命搭进去。可人也只有这一生，你不搏一搏又怎么知道自己可以站多高？
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回答：﻿我大一在一个普通一本理工女。大学和高中很不一样比如必须时刻带着手机通知会发在QQ或微信里。刚来到这个大学我心里就想这是我人生的新开始我要努力改变自己不再做过去默默无闻中庸万岁的学生军训的辛苦努力被教官看在眼里我作为方队长在军训标兵的光荣榜上第一个签了名贴了照片。从那时大概就是个开始，我想继续努力下去。正式开学和高中更不同每节课都在不同的教室有时十五分钟几乎跑了大半个学校去下一个教室然后大家也逐渐疲惫课程也怠慢了我还发现同学们好多都是眼睛一直盯着手机玩个不停没动态就反复刷新。说实话我也这样过后来我突然觉得这样做真的有意义吗【我为什么要翻他们的动态知道他们每天干什么】我前些日子看知乎看到大家说什么时候意识到自己真的需要努力了对于我来说就是老师对我们说本科毕业生月薪五千研究生一万的时候听见前辈们说某某学长的才华和能力震惊于其成熟的时候看虽然都是同龄人办事也十分有条理在众人面前发言面不改色的时候我觉得自己要学的真的太多了。还有看到一段俞敏洪说大学读了多少本书的时候。我每天都很忙我加入了学生会我所在部门负责活动策划和宣传每天基本都要写活动简讯和活动前的微信平台宣传。但我写的作业比室友多因为我除了通讯和淘宝（捂脸）不玩手机这就节省了很多时间拿起手机时间会过得很快我很不喜欢回寝室后静悄悄里另外三个人都在玩手机的感觉手机之于现在有时候很像鸦片之于大清。上大学以后才是真正的考验主要在于考验我们学生时代以来近似于零的自制力。还有想要有意义就要逼自己或许过程是辛苦的但是当你做到了当你一天之内完成许多许多事你会有极大的成就感觉得自己真的居然这么牛逼。在忙碌之中会逐渐感受到自己慢慢变得不一样我觉得自己每天都有收获每天都有改变。从一开始团委策划不知如何下手到现在部长把别的部门写不合格的推送平台扔给我很快就改完，从高数一窍不通到现在颇有兴趣。在忙碌中找成就感在读书时寻求平静。我以前不看书实话现在我不爱看手机把休息时间用做看书觉得第一次能理解高尔基说的饥饿的人扑在面包上的感觉。一切努力都是因为我不满足于现在我想去更高的地方看看虽然现在的大学我也很喜欢。和学生会的学长们沟通也受益匪浅。普通大学里你努力别人把你当笑话看好大学里会发现每个人都努力我想考研想去更好的地方认识好多更优秀的人。现在比高三更累上周最早是一点睡的每天六点起寝室最晚睡最早起。还有不要盲从一定要有自己心里的一杆秤有自己的想法不必在乎别人看法其实大学里很多人都有自己的事在忙的。很多时候从众都是不必要的。爱情嘛额我和前任分了一个半月他又找了个女朋友。我现在对这些已经看淡了不太想恋爱我觉得现在有比恋爱更重要更想做的事每个人爱情观都和自己之前的感情经历有关吧不多说自己一会就好总之自律手机适度逼自己不盲从对未来憧憬。不逼自己永远不知道自己多牛逼仅仅是分享经历希望可以给题主点正能量与每个努力的人共勉愿所有付出都有所得
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回答：﻿介绍个类似游戏的方法如果之前有了解过成就商店法，这篇就更值得看了。容我先吐槽一下这个问题的标题，“逼自己做到真正的自律”，注意“逼”和“自律”，这两个词本身就是矛盾的。所以我擅自把题目改成了“如何引导自己做到自律”和“如何逼自己认真学习”。首先如何引导自己做到自律去年我在知乎上介绍了一套学习工作方法，叫成就商店法。这套方法利用及时反馈的奖惩机制让原本枯燥的学习工作过程变得更有游戏的色彩。想想你打游戏时候的专注，如果学习也能这么专注，岂不屌炸。可以说，成就商店法完完全全的符合这个题目的要求，一方面，是自我引导，一方面，这确实是真正的自律。后来使用者越来越多，我也顺势开发了playtask这款app，可以更方便地使用成就商店。（此处是硬广）关于成就商店法我也就不累述了，贴上原文链接：如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？-ZeroWWWWWWW的回答第二个问题如何逼自己律己这是我要重点讲的问题，这里介绍一种叫做“副本”的方法，当你参与到这个副本的时候，就像游戏里一样，副本打完了可以拿奖励；如果挑战失败，也是要付出点代价的。其实，对于对抗拖延症，原本成就商店法就已经足够用了。它可以像一个慈母一样监督着你，你达到了目标，她同意给你买最新的玩具，失败了，她也会再鼓励你。但对于急性子来说，可能还需要一个严父，这个严父就是我要说的副本。？副本同样是按照游戏化的思路来的，几个月前我在我的公众号上发布了第一个副本——早起副本。想要参加的人需要先向我交付30元押金，参与者30人。然后把他们拉在一个微信群里，在未来的七天里，参与者每天早晨八点前都要在群里晒出自己的早餐，否则视为失败。七天过后，我把这30人的押金平分给成功者；失败者押金扣除。也就是说，如果参与者能够按照要求达成目标，不仅能拿回自己的押金，还能瓜分失败者的押金。最终结果另我诧异：这30人中只有2人因为有一天没按时完成任务而失败，要知道，他们之所以会参与这个副本就是因为喜欢赖床。后来又设计了其他目标的副本，参与者也越来越多，效果非常令人满意。反过来想一想，副本为什么可以让人这么高效？1.首先，在副本里有一个明确的目标。正如在游戏中做任务一样，目标明确。这也是游戏化最基本的要素：明确目标。在生活中没有人告诉你现在该做什么，这也是拖延的一个原因2.其次，这个目标有一个明确的deadline以及完成的标准，这都是别人给界定的。如果是自己设定的deadline，最终往往会因为标准不明确被自己糊弄过去。但副本的监督者是别人，没空子钻。3.有很强烈的反馈。拿早起副本来说，不早起押金就没了啊，早起说不定还能拿到点别人的钱。而且大家一起打卡的时候也是一种相互激励，而且还有竞争关系。哪天没起来大家都知道，多没面子。这都是反馈。反观生活中，多看几个单词少看几个单词几乎是没什么反馈的，但刷两下微博看看段子刺激一下多巴胺，这个反馈是及时的。所以你会对刷微博上瘾但不会对背单词上瘾。看过成就商店法的应该知道以上这几点对于游戏化的重要性。副本的构成很简单：设计一个明确目标和期限，寻找10个左右的参与者，每个参与者都要交付同等的押金，押金由某个人参与者保管。副本期限之后，失败的参与者押金不再返还，成功者瓜分所有押金。副本本质上就是一种以押金来强制自己完成目标的方式。图解：如果要建立一个副本：1-首先设定一个目标，限定一个时间。比如连续十天早起。2-找一群志同道合的人，大概十个人左右吧，当然他们要有早起的想法。3-每个人缴纳一定的押金，比如30，全部交给一个人保管。4-每个人都需要在时间期限内完成目标，指定一个人来监督。一定要有一个明确的规则来说明怎样算通过怎样算不通过，不能模棱两可。如果目标是早起，可以专门建一个微信群来打卡。失败者的押金不再返还，成功者将瓜分押金池的钱。相对成就商店法，这种奖惩方式更有效（因为钱啊，不努力自己的钱就没了）而且又多了多人的互动性，再加入一些有趣的环节，完全可以像游戏一样有趣不过最大的问题来了，去哪找“志同道合”的人？拉别人早起不被骂傻逼就不错了，还tm让我出钱。哈哈，我要开始打广告了。加playtask公众号！playtask公众号开始建立副本已经有一段时间了，公众号会建立一些常用的副本。加入副本需要先交付押金，完成副本之后不仅可以拿回自己的押金，还能瓜分别人的押金。playtask的身份是一个平台，一个监督者。从playtask开设副本到现在，已经有300多人参加过副本。从反馈来看，大家参与副本之后很难再去拖延，一方面是因为有金钱的推动，更重要的是，如果不完成目标会很丢面子(,,•́.•̀,,)对了，不久之后playtask的app会内置副本这种功能。广告结束。其实如果有条件，在生活中自行建立副本也是不错的选择，毕竟通过网络来监督目前只能通过上传图片。所以对于一些负责的目标是很难判断是否完成的。对了，副本有一个缺点——容易上瘾。据参与过早起副本的同志描述，他已经离不开副本了。（哈最后晒一下今天“早起吃早餐”副本里的截图2016/3/15------------------
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回答：﻿先给大家泼点冷水吧还是，一个人的天分是基因决定的，而一个人会不会努力，有没有坚定的意志力和自律性一定程度上也是基因决定的，这没有什么可回避的，凉水澡我和大家一起洗，我给你们搓背。所以这个帖子下的各位名校大牛状元之才，讲自己如何从精英中的中上流通过某种方法上升到上上流，对你我用处有多大我不禁质疑。我本身是个患有拖延症、多动症的菜鸡，全美排名八十多的三流公立大学毕业，能力平平，在此将本人的至宝，“温水煮蛙心法”分享给有缘人。因为真的帮助了我很多，我也认为具有更高的普遍适用性。---社会学家早早就做过实验，懂得延迟快感，等半天再去拿两颗糖，而不是当下马上吃下一颗糖的幼童，长大之后就是会比不懂得忍耐的孩子成功（至少是在世俗意义上的成功）。但是虽然如此，后天的环境和方法，也确实可以影响一个人的自律性，而这部分的可操控性是我们应该关注的点。家里养的宠物犬很可爱，它在正确的位置排便，就获得了一块饼干，这是正向回馈。往它鼻子上放一块饼干，等待命令再吃，便会有额外的嘉奖，久而久之它可以流着口水等待整整五分钟。它的大脑明白了，等待是有意义的，集中意念去反抗马上吃掉饼干的天性是有意义的。虽然这样类比很不恰当，但是我大致就是这个意思。自律无非就是和自己的大脑分泌物作斗争。两分钟不看手机你的脑子就是有想要去摸它的冲动，因为拿起来手机大脑就分泌多巴胺，游戏打开了就是多巴胺，诱惑太大了。而当你选择不去理会那些冲动，而是继续狠磕你枯燥的复习材料，你的大脑就像一片沙漠一样，看不到一丝丝的快感来源，这实在是太痛苦了。说得现实一点，错不在你，自打觉醒，人类历史上从来就没有过如此大规模的阴谋，商家和游戏制作商史无前例的花着数以百亿的研发经费，去制作一些让你上瘾的东西，你怎么和那些电视节目手机游戏去斗呢？师傅说诵经念佛六十载，可能到最后让你顿悟成佛。老师说寒窗苦读十二年，高考金榜题名什么都有了。还有这个知乎版面上所有所有的道理，都在告诉你，努力多重要。但我们就是很难做到，看不到头啊。因为，理性上的理解，不代表感情上能接受。我们的大脑，需要阶段性的多巴胺，我们需要像训练宠物一样，去训练自己的大脑，养成习惯，嘿，里面那哥们儿，忍会儿，你会有饼干的。而这就是锻炼毅力最重要的工序，学会给自己制作精神饼干，也就是适当、阶段性、不间断的正向回馈。把一件遥遥无期的事情，分成阶段性的，一个个微小的目标。有必要的话，精确到每天，甚至每个小时。每段目标完成之后，必须给自己一些奖励，这些奖励可以包括吃好吃的，打游戏，看电视，甚至物质犒赏。设定目标和计划并不是难事，最难的是执行下去。这里面有个窍门告诉你，那就是能否成功将计划进行到底的最关键因素并不是你的毅力，而是这个计划的难易度。啥意思？比如，A计划：我今天看一页书，复习10分钟，奖励自己5个小时吃鸡，3个小时刷电视剧，2个小时手机刷抖音。相信在座的各位只要不是无可救药，A计划的成功率是100%。再比如，B计划：我今天看七十页复习材料，奖励自己40分钟吃鸡，30分钟电视剧，20分钟抖音。如果直接执行，B计划的成功率目测骤降至20%吧。我们每个人都是想从A点锻炼自己到B点的。你直接从B做起，你的大脑必然奋起反抗，因为它想起了一度被沙漠支配的恐惧。但如果你从A做起，每天多增加2页复习内容，减少5分钟的游戏时间又如何呢？温水煮青蛙，当你到了第二十天，发现三十五页已经很吃力了，那没关系，就在三十五页多停留几天，甚至可以适当的倒退，有信心了再加量。相信我，人的大脑机理就是这样，当你从最最简单的A计划开始第十五天的时候，你会发现自己真的不想在第十六天失败，毕竟已经成功十五次了啊！而这，就是除了正向回馈之外，你的第二大帮手，对失败带来的沮丧的厌恶感。你第一天就执行B计划，失败的沮丧会成为你锻炼毅力的路障，如果你从A开始入手，它就是你最大的帮手。这时候精神饼干已经做大了，你此刻最大的目标就是维护住，宁可倒退，也不能直接放弃。我从小就有点小儿多动症，注意力不集中做事没毅力，直到现在公司开会如果不是我说话，超过五分钟一定抓耳挠腮剧烈抖脚，大学的课只要连续听10分钟就一定会睡着，但是晚上一回家又失眠了。本人天赋不高，但是高中考SAT，大学考CPA，健身，阅读，还有今年六月的CFA,这种我极其厌恶但是隐约知道自己非做不可的事情，就是靠这套温水煮蛙法，勉强混过关。在这里分享给大伙儿，希望可以帮助到大家，有些时候失败了很难过，觉得自己很废，没关系，把那种自暴自弃的气馁记在心里，就像我说到的，失败的沮丧感在修行路上也可以帮助到你。
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回答：﻿不讲废话，直接分享我自律的方法，身边很多人说我好自律。你是不是有这样的经历，领导给你分配任务，本来想上网找点资料，却不知不觉刷起了微博，最后效率太低，被领导骂的狗血淋头。周末的时候，准备刷10分钟抖音再开始学习，等你醒悟过来时，半天已经过去了。上面这些正是我曾经的写照，然而现在，我的一天过的很充实。早上自觉早起，洗漱看书，上班的路上会看一些互联网方面的资讯。碎片化时间刷刷知乎，晚上有空去健身房健身，一周3-4次。回到家还会学习一会，晚上11点写反思日记，总结一天的得失。我们总认为自律太难了，从而放弃了成为一个自律的人。其实，你想变得自律，这事真不难。一、首先给自己定个目标大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。没有目标，做事就没有方向，注意力不集中，走到那是哪，这样很容易就被其他不相关的事情分神。目标设定的要合理，是可以达到的。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。另外，你可以不必做很长远的计划，刚开始，你可以每周制定一次计划，这样的计划就非常落地了，你会很清楚自己要干嘛，做到这一步，你就成功了一大半。二、形成规范化的生活那些牛逼的人很自律，你以为他们是因为拥有异于常人的意志力吗？错了，这个世界是符合正态分布的，大家的配置都差不多，意志力也一样，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。大家看的那些鸡汤文，只是给你打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，并没有变得很自律。好，既然大家的意志力都差不多，为什么有些人非常自律，有些人却拖延晚期呢？优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间节点，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。所以要有耐心，我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。为了保持精力，我又养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。三、一些辅助你自律的技巧其实做到以上两点，自律对你来说已经非常简单了，配合接下来的方法可以让你的人生更加高效。1.增强意志力的方：健身健身能够极大的增强人的意志力，人的意志力就像肌肉一样，需要经常锻炼才会越来越强壮，大家观察那些健身的人，会发现他们很少抽烟喝酒，晚上睡得也比较早，就是因为意志力比较强大。2.提升专注力的方法（1）冥想冥想有很多好处，可以提升睡眠质量，改善负面情绪，锻炼思维力，研究表明，进行十几小时的冥想（总的冥想时间），可以显著提升注意力，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。冥想最简单的方法是呼吸冥想，平躺着，全身放松，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，建议跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”。如果走神了没关系，重新来过，每天坚持5分钟，会让你收益无穷。（2）番茄工作法很简单，下载一个番茄APP，原理是在25分钟内专注于你做的事情，不容许任何事任何人打扰，这段时间你只做手头上的事，这可以极大的提升你的注意力，非常好用。3.排除干扰项把你的手机断网，或者关机，然后放大另一个地方。因为我们大部分的拖延，都是因为手机引起的，将手机放到我们看不见的地方，切断了手机干扰你的信号，你会变得更加专注。以上，就是我变自律的过程，强调一下，自律不是短时间能形成的，要循序渐进，一次只能改变一个习惯，不可操之过急，养成一个习惯，才可以进行下一个习惯的养成。自律绝不是你痛苦的坚持，而是你下意识的一种行为，希望大家都能成为一个自律的人。福利：1、公众号：小鸣日记，后台回复“赚钱”，获取我一年多收入翻5倍的秘籍。2、回复“书籍”，获取一份收藏了5w+次的精品书单，包括职场、时间管理、心理、营销等。3、公众号：小鸣日记，后台回复“目标”，帮你找到人生方向
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回答：﻿你有没有这种感觉？有一天你意识到了自己要做出改变，要读书、要健身、要成功。可是在拿起一本书的时候，翻了不到5页就觉得有些累了，然后就拿起了手机刷朋友圈，看一段搞笑的视频，然后哈哈一乐几个小时过去了。当你决定要早起跑步，第一天你满腔热血，痛痛快快的跑了1千米，感觉浑身充满了能量，然后打开手机发了一条激情满满朋友圈。可是当第二天闹铃响起的时候，你会觉得还是好好睡一觉再说吧，然后你就会一直睡下去。大家认为，自律需要很强的意志力，令人痛苦不堪，难以坚持。然而，哈佛大学心理学教授Tal却通过实验揭示：一个高度自律的人，完全不是依靠意志力，而是依靠例行公事。惰性是每个人与生俱来的东西，你不自律并不是你的意志力不强，而是你没有运用到正确的方法。我之前和大家有过一样的经历，我是在我的两次高考经历中得出的这一套方法论，一直沿用道今天受益匪浅，今天就在这里分享给大家。大家都说，高中三年是一个人最青春昂扬，最意气风发的时代。每个人都体验过高考那种拼搏的激情。但是很遗憾，我高中三年都是在浑浑噩噩中度过的，每天看小说，在QQ空间感慨一下人生，那会儿还没有微信。既没有交一个女朋友每天卿卿我我，也没有打架喝酒潇洒人生。就是每天抱着手机，按时去上课，但是从来不认真学习，虚度光阴。到了高三那一年，班里的学习气氛一下紧张起来了，老师变得认真严肃起来，同学们也都埋头苦读。由于被大家所感染，在高考誓师大会的那一天，我也为自己立了一个小目标。要考我们当地的一所师范大学，但是我当时并不清楚这个学校是怎样的，需要考多少分才能上。我只是道听途说这个学校还可以。这件事给了我很大的启发，在我往后的人生历程中树立目标时一定要求自己是发自内心的，清晰明确的。结果可想而知，我前后断断续续的坚持了没有2个月，就彻底放弃了重新回归了我舒适慵懒的生活。高考结束后以320分的成绩，考上了西安的一所都没有听说过名字的野鸡大专。从去学校报到的那一刻，我就开始为自己的不自律付出代价。学校建在一个远离市区40多公里的郊区，大学的指导员居然是聘请的是退伍军人担任，每天满口脏话。上课的时候90%的同学都在睡觉，老师也懒得管。走在校园每个男生都叼着一根烟，还有动不动打架的。由于学校分数低，进来的同学大都是各个学校的一些差生。所以学校的整体素质风气非常差。完全打破了我对大学生活的认知，我每天自己都偷偷的躲在了空无一人的图书馆看着窗外发呆。在一次星期天休息的时候，我坐了2个小时的车去了西安交通大学，在看到学校大门的那一刻我就心动了，那一天我在交大的校园里走了整整一天，那种本该就属于大学校园的氛围让我深深的为之陶醉着。晚上我一个人在一条林荫道下边走边哭，回去的当天我就决定退学，回高中复读。其实在中国绝大部分家长，在苦口婆心的教育孩子，树立远大的理想。远不如你带他去北大清华看看，切身体会一下。这个习惯我一直沿用到了今天，每次当我没有执行力的时候，我总会去这个城市最豪华的小区去看看，让销售人员带我去体验一把，去4S店看看我喜欢的车子。这些行为给我的刺激远比我宅在家里自我纠结要实际的多。我回到家乡复读之后，我先查询了往年西安交大的录取分数线。结合我当年的高考成绩，得出我各科需要提高的分数。并且把这个计划细分到了每个月、每天需要学习掌握的东西。每天早上空出1个小时的时间，调整安排当天的计划。晚上空余1个小时做总结。但是这样的坚持我也只撑了1个多月，偶尔执行一天其实还好，但是你如果坚持每天执行真的很累。这也是为什么大多数的人都无法自律，当我意识到自己的问题时，我拿出了在西安交大拍的照片，和当初那个三流大专的照片，我告诉自己不能再回去了。于是当天我就请了一天假，到网吧看了一部励志电影，又去书店买了一些励志书籍。你不得不承认，你平时看到那些毫无意义的鸡汤文，在哪个特定的时刻真的能打动你。什么“没有退路的时候，正是潜力发挥最大的时候”，“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念”，你看完之后就会不由的感慨，这些话就是在说给我听的，然后开始泪流满面，满满激情的再次回去背单词。后来每当我要放弃的时候，我都会给自己请一天假，来一次鸡汤洗礼。不得不承认，前三个月是最难熬的时间，我放弃了无数次，但就是靠这样的方法坚持了下来。三个月之后我已经形成了习惯，没有之前那么痛苦了。所以绝大多数的自律，是由你的习惯来完成的，并不是单靠意志力来坚持的。后来的高考我虽然没有考到西安交大，但是也考了500多分，上了我们当地的一所211大学。也成为了当年我们学校补习生成绩提升最大的学生，多次被哪个学校的老师当做典范来讲。人们常常渴望速变，即：期待自己在未来的某一天可以一下变得自律。然后三分钟的热度就完事了，如此反复只能在一个地方徘徊。一、自律的第一个前提是确立目标麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。所以目标动机一定要真实、清晰可执行，不能模糊。就像我当年第一次树立目标要考一所师范学校，但是那个学校的具体状况我根本不清楚，也没有在我心里形成真正的动机。所以我们一定要具体的去想自己要过什么样的生活，十年后要做到什么位置，要挣到年薪多少万。然后再去看达到这个目标，需要哪些能力、再把这些需要做的努力细化到每一天需要做的事。如果你不知道达到那个目标需要什么能力，建议大家动用资源去具体了解一下，问问哪些目前在那个层级的人。在确立目标这一块一定要下够50%的功夫。树立目标要有取上得中，取中得下的这样一个原则，如果我当年是去的北大校园，也许我真的能考取一个西安交大。二、强化目标在我们树立目标的前后，建议大家多走出去看看，看看你理想中的生活。花点时间去切身体验一下，让这个目标可以在你心里形成一个深刻的烙印。不要坐在家里空想。三、在自律的前期适当的去打打鸡血有了目标和计划之后，在执行的前三个月是最痛苦，在这个阶段，你可以选择去洗洗脑，打点鸡血。去看看那些高档的房子，车子。努力让自己撑过这三个月。熬过这个阶段，以后就是上瘾兴奋的好状态。四、不间断、坚持1万小时定律在形成一定的习惯之后，千万不能出现那种让自己休息一天或者一段时间的想法，一旦出现这种想法必将前功尽弃。须朝朝暮暮、时时刻刻、心心念念全是这个事。一万小时之后，如果你还在持续，那就会出现更大奇迹。其实绝大多数的人在智力和能力上并无多大的差距，80%来自于后天的努力，每个正常人都能成功。相信自律可以改变命运！
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿关于自律，你一定要知道的几条干货：最近流行起一个新词：积极废人。开学前，你告诉自己要制定计划，早起背英语;一个学期减掉5公斤，结果你只坚持了一周就不行了;学期末的时候你给自己定了下学期的目标，还是早起学英语，一个学期减5斤。刚参加工作，你告诉自己要奋进，定下“月薪一万”的小目标，但是早上起不来，晚上睡不着，每天无精打采的去工作，老板永远都不为死尸加薪。不管是做什么事，你总是一开始盲目乐观，强行给自己打气，但遇到点困难你就开始抱怨了，准备放弃了，然后陷入无尽的自责、郁闷……是不是觉得全中？这就是不自律的后果！我们都羡慕那些极度自律的人，但他们中很多人也不是天生如此。自律，是可以被训练出来的。一：克服最能诱惑你的东西你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。对于大部分人来说，这个罪魁祸首是手机。我的一个高管朋友，升职加薪之前是个废柴宅男，热衷打游戏和刷漫画，放下手机几秒钟都难受，上大学的时候就是勉强不挂科的那种，刷了四年手机度过了最美好的大学生活，毕业之后呢，发现自己适应不了社会。上班忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的进步。他决定放下手机。他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。第一天，忍不住翻开了15次。他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。第二天，他只翻开了10次。后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。二：把一件大事，分成阶段性的小事日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。我们做事也该这样，把一件事细化再细化，比如你想让自己变帅，听上去要做的很多，但你可以细分成许多阶段：先确定自己的风格走向，找适合的衣服、发型搭配！你有没有发现，“变帅”本来只能收获一份成就感，分阶段后却能拥有好几份，因为每学会一个步骤，都会让你变帅一点。走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。三：设置最合理的deadline有些人心真的是高，看见别人一个月瘦20斤，就给自己定下同样的目标，每天要做的训练一大堆，对于健身小白来说，坚持下来真的很难。所以不要总看别人成功的时间有多短，你永远不会知道，许多方面他们已经很占优势了。曾经流行过这样一种说法：一年能读100本书，你的人生会大不相同。真的有人在问一年读100本书会怎样，然后跪求书单。但实际上做到的人很少，能做到的要么以文字为生，要么是不用坐班的“富贵闲人”。一年100本，平均4天1本，对于绝大部分普通人来说，上班已经很累了，下班还有一些杂事处理，4天1本几乎不可能完成。如果你给自己定这种不切实际的目标，除了挫败感之外，什么都收获不了。四：先从一件小事开始你肯定有过这种时候，给自己列个每天的清单，上面写着几点起床，做一顿丰盛的早餐，读多少书，做多长时间运动，写了长长一串。但执行几天后，总有各种各样的状况打乱你的计划，然后这份清单又作废了，生活又开始浑浑噩噩了。这种“眉毛胡子一把抓”的做法，在培养自制力的初级阶段是大忌。因为此时你的自制力还基本为零，同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍，逼得你很快就会放弃。所以从一件小事坚持起来，不仅容易，而且也会有效果。《朱莉与茱莉亚》是一部根据真人真事改编的传记电影。女主过得无聊且空虚，闺蜜们都功成名就，自己的生活却毫无亮点。为了摆脱困顿的现状，她决定培养一个小习惯——每天做菜，并在博客上分享经验。最开始只为有个精神寄托，粉丝却越来越多，最后她成了知名的美食博主。自律说白了，就是无数个好习惯堆砌成的美德。你首先一定要认清自己，然后通过一件小事培养出“习惯”，让自己爱上有规律的生活，再一步一步慢慢实现你的目标，不能着急，也不能松懈。哈佛大学有一句校训：Nobodycancasuallysucceed,itcomesfromthethoroughselfcontrolandthewill.翻译成中文是，谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。所以，你想要的人生，只有通过自律才能实现。停止一切伤感和抱怨吧，现在就行动起来，努力成为自律的人，努力过上你最渴望的生活。END:看清世界，掌控自己，大家好，我是Yory，假如我的文章或者回答对你有用，那就关注一下呗！一个正能量原地爆炸的人~
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿1你是一个懒惰的人吗？作家蔡垒磊问过很多人这个问题，结果有90%的人都认为自己很懒。那么你呢？是一个勤快的人，还是懒惰的人？你有没有过这样的经历：本来打算好傍晚去运动，可是还要特地换一身运动服，然后走好远的路才能开始运动，想想就心累，于是放弃了；本来计划好这周看完一本书，结果电视、手机的诱惑比书大多了；本来想周末收拾收拾房间，可看着满屋乱七八糟的东西，不知从何下手，算了，还是躺会儿比较舒服；......实不相瞒，原来的我也是这个样子的，然后还不以为耻地把这些心理状态和行为都归结为“懒”，认为懒这种东西是天生的，太难改变了，于是就这么放任着自己，成了典型的“我懂得很多道理，却依然过不好这一生”。直到有一天，同事给我推荐了蔡垒磊老师的《认知突围》这本书，才发现，我其实不是真的懒，“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”2、为什么说是认知能力受限呢？给大家举个例子就能了解了。比如现在有人承诺给你一亿，只要你在未来的十年里，每周看2本书，每天早上5点起来跑步1小时，并从早上7点拼命工作到晚上9点，再进行1小时的深度思考，然后才能上床休息。做到这些，就把一亿给你。相信在这种回报很清晰的情况下，很多人是可以咬牙做到的。但是，如果这些事跟挣一个亿有很强的关联，却没有明确地跟你敲定一个亿的合约，只是告诉你，这么做一定能挣大钱，相信有99%的人都坚持不下来。因为很多人的认知还没有达到那个层次。再比如我今天去报个舞蹈班，很可能去了一两次就再也懒得去了，因为在我眼里，学习舞蹈给我带来的好处，无非是提升提升自己的气质，锻炼锻炼身体，而且舞蹈那么难，还不一定学得会，所以我随便找个理由，就能放弃那次的舞蹈练习。而如果我能清晰地意识到，我学好了舞蹈，我整个人会更有自信，这种自信会帮助我在平时的工作生活中更有底气，未来会在某一次的活动中因为这项技能获得上司的另眼相看。那么，我一定会更能坚持下去。当回报不清晰明朗时，大部分人的动力就不够了，从而表现出懒的特性，而有些人，有远见，认知能力强，能够看到普通人看不到的回报，所以他自然而然地选择了努力。所以，我们不自律，我们听过很多道理却依然过不好这一生，不仅是因为懒，很大一部分原因是我们认知的不足，不能很明确地知道昨晚这件事给我们带来的实际的好处。想改变这种情况，首先要做的，就是突破原有的认知，然后以切实可行的方法坚持下去。3、接下来，给大家分享几个突破认知、告别“懒惰”的有效的小方法。1.打破你对原有概念的认知一个人的认知程度，多半是基于他的见识、阅历。所以，在工作之余，要多学习，通过各个渠道了解行业内外的消息，跟上时代的变化；遇事心要静，不能浮躁，人在冷静的时候，考虑问题才能不被情绪所左右，才能更清晰明了地知道自己真正想要的是什么；多看书，且不拘于类别，最好是各个方面的都看一些，这样思维会更广阔，对很多东西更能融会贯通。2.学会分解任务当完成一个任务所需的时间很长，难度很大的时候，可能很多人做着做着就放弃了，这个时候，就要学会对任务进行分解，将大任务不断地细分为每个小任务。这样，当我们获得阶段性的小成就时，就会获得满足感，从而给自己提供继续努力的动力，困难的任务也在这样一点一点的小小的满足感中完成了。分享一个我学习五魔方的经历。五魔方有12个面（感兴趣的可以上网搜一下），难度比最常见的三阶魔方大很多，可出于对魔方的喜爱，还是耐着性子，跟着网上的视频学。我不急于一下学完，而是每天学习一个小步骤，先学拼出一个面并对好前两层，接着调整棱块的颜色，再拼好除了顶层的所有层，最后拼好顶层。不被看起来很难的步骤吓倒，不急于求成，每次学会一小步，一点一点，愉快地学会拼整个魔方。3.试想如果没有完成任务可能会带来的后果后果是客观存在的，但对它的判断却是主观的，由你的大脑和思维控制。所以当你想要偷懒时，不妨对偷懒的后果进行适当的加工。比如，当你想要得过且过偷懒时，想象一下如果不努力工作，就会影响你们整个团队的业绩，导致直接领导被老板批评，于是他可能会在老板面前“丑化”你，下次升职加薪没有你的份儿，你逐渐被边缘化，被裁员......想想就很可怕，于是你又能精力满满投入到工作中了。4.“得寸进尺”帮助你高效工作很流行的一句话叫“玩的时候好好玩，工作的时候好好工作”。听起来简单，真正实行起来却有一定的难度。因为人很难在长时间内保持精力集中，尤其是对原本工作的时候就容易分心的人来说。这个时候，可以采用“得寸进尺”的方式进行精力的安排和规划。刚开始，将更多的经历分配给娱乐、放松，集中精力工作的时间稍短一些，等你习惯了这样的模式之后，再一步一步减少放松的时间。久而久之，长时间集中精力工作对于你来说就不再是煎熬，而是一种自然而然的事情。5.做得最开心的时候停下来先声明一下，这个方法比较适用于时间跨度长，工作量大的任务，那些短频快的工作还是要趁着灵感和兴奋点都在的时候，一鼓作气做完。村上春树写作的时候有一个习惯，每当写到很兴奋的时候，他一定会停下来去做其他的事情，等到身体和脑子休息得差不多了，再接着写稿。因为之前停在了他写得很开心的地方，现在接着写，就不需要一个调整自己的时间，可以很开心地进入写作的状态，因为前面休息过，脑子也比较清晰活跃，写作时就不容易卡顿，可以比较流畅地完成接下来的思考。我们工作的时候也是一样，当你要完成一份时间跨度长，工作量大的任务时，你很难保持长时间的精力集中、工作状态良好，不妨在做得很高兴的时候，停下来让自己休息一下，休息过后以更饱满的精力做接下来的事情。6.给自己唯一性的阶段性奖励小时候你一定有这样的经历，或者你正在这样教育你的小孩。做完今天的功课，允许你玩一个小时的游戏；把这首曲子练熟，奖励你一个你想要很久的礼物；期末考试达到前几名，暑假带你去哪里玩......这种方法很常见，也颇有成效，很多小朋友都吃这一套。其实，这样的方法用在平时的工作任务中一样很有用。一样任务经过分解之后，仅仅依靠小任务带来的成就感，可能无法给你继续下去的刺激，这个时候，你可以给自己增加以给唯一性的奖励，也就是说，只有完成这个任务，你才可以获得一个你之前一直很想要的东西，这样，你就能获取一轮的动力去完成接下来的事情。4、没有人是天生的懒惰者，我不是，你也不是。别再为自己的拖延、放纵找借口。成功与否，能不能做到自律，很大一部分源自你对这个世界的认知。多读书，多学习，多经历，不断提升自己的认知能力，明白什么是你真正想要的，并用正确的方法去完成计划。相信你也可以成为一个自律的人，然后昂起头颅，高傲地说：“我明白很多道理，我这一生过得很满意！”本文首发于十点读书微信公众号
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿打乱战是没效果的。你要真正确立自己的目标，并找到适合的方法论。1，坚持做重要但不紧急的事。明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延。或许眼前你有很多事情，但评估一下，真正重要的有几个？所以，在应付日常的事情之外，每天抽出一定的时间，来做那些长期来说能系统提升个人价值的事情。比如，对于大学生来说，英语、PPT、excel等技能都是很重要的。但有多少人，到毕业也做不出一个像样的PPT；多少人大学学了四年英语，找工作的时候还是开不了口；多少人大学毕业要找工作了，连个vlookup函数都不知道怎么用。还有一件很重要的事，就是：看书。广泛涉猎书籍，深入思考，逐渐形成自己的世界观，使自己具备独立思考和判断的能力。其实，这种能力才是判断一个人是否“成人”的根本标准。虽然我国规定，18岁就成人了，不具备独立思考和判断能力的人即使到30岁也不算成人。看书是在修炼内功；英语和PPT是外在招式。兼得才最佳。2，找到适合的学习方法。每次看到什么鸡汤心里都会很触动然后激励自己，但是永远都是做不到，制定了计划也完不成。鸡汤是这个世界上最便宜、最没营养的东西。最好的学习方法是经过实验研究做出的科学结论。你可以系统地看一些关于学习方法的书籍文章，或者知乎的回答。我看过一些@高太爷的回答，感觉受用颇多。自己体会比较深的两点：一是要一步一步来，贪多嚼不烂。我以前的时候，每次看到别人很炫酷的技能，都想去学。以前想学很多东西，结果每次制定完计划，还没学一个月，就坚持不下去了。因为太多了。人的精力是有限的。时间管理的精髓也就是给重要程度不同的事情分配不同的时间。所以今年开始，我准备一项一项来。先拣最重要的：英语和PPT。除此之外，即使见到再炫酷的技能，我也只是记到小本本上，明年再考虑学习。二是要找到可持续的学习方法。逼自己学，其实是一种不可持续的学习方法。因为在学习的过程中，你的精力一直在被消耗，而靠鸡汤来补，可能只能维持两个小时。关键还是要找到成就感、满足感，使自己源源不断获得学习的兴趣和动力。比如，学习PPT，做出一张漂亮的PPT其实就很有成就感和满足感，因为能一直看到自己的进步；但学英语就比较难，学一个星期、半个月可能都看不出什么效果，很容易让人放弃。所以，要创造环境，把学的用起来，看到自己的进步，看到自己所做事情的价值，才能不断获得持续学习所需要的动力。三是要形成习惯。今年年初的两个月，我度过了一段比较自律的时光。每天晚上写知乎的文章和回答；第二天早上提前一个小时起床，将文章编辑到微信公众号里。提早起床是很难的，但给自己找个起床的硬理由（微信公众号发文章），那就必须得起床。慢慢地，形成早起的习惯，到点就自然醒了。形成习惯，就不那么累了。但要注意：形成习惯后不要轻易放松掉。因为形成一个习惯需要花费很大的精力。一旦反弹回去，想要再次恢复可能要花费更大的精力。这，很难。3，坚持锻炼身体。上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑你这里没说，你是不是经常坚持锻炼身体。其实，锻炼身体这件事，虽然表面上跟学习没啥直接关系。但它能提升你自律的程度，因为坚持跑跑步什么的并不需要大脑来思考，反而可以成为一个放松的过程，比学习枯燥的文字更容易坚持。另一方面，脑力劳动是需要充沛的精力的，而锻炼身体恰恰提供了坚持学习所必需的体力和精力。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿其实，做到真正自律这件事，绝对没有某种立竿见影省时省力的方法，无论你看你的同学们有多么刻苦，他们也没有办法做到生活中每一个细节都自律。你看了很多的励志文章，不可否认的是大多数都会夸大自律带来的变化和感受，似乎只要做到了自律，你的人生就会开启一个新的篇章。其实影响是有的，只不过远没有想象中的那么深远。如果你过于执着自律带来的影响，那就是为了自律而自律。其实自律是为了做成某件事或者自己变得更优秀的一个过程，一个方法，但它不是目的本身。我曾经用”自律”这个方法让自己从一个跑几步就开始喘粗气的胖子，蜕变为能坚持跑下全马的健康体态。后来有不少人问我，我想每天坚持跑十公里，你说怎么开始？或者我想在三个月里瘦下来5公斤，你说今天该怎么吃？怎么保持？对此我的统一回答都是，只要你做出一个计划，并开始执行就好了。我为实现跑下马拉松全程做了近一年的准备，详细到每周跑几次，跑几公里，并实时根据状态进行调整，但刚开始训练的时候，我跑不了一千米就不想跑了，剩下的路程几乎全是快走下来的，一周后，我能够坚持跑下来三公里，很弱吧？但就是这样慢慢坚持了近一年后，我尝试跑下了全马，不过用了将近五个小时，在高手看来这样也弱爆了吧？这里的重点是，我并没有因为跑不下来，跑的比别人慢很多而觉得自己是一个不自律的人，反而我沉浸在每天能够进步一点的成就中坚持不断的努力，在首次尝试全马的时候，我只给自己定下了一个目标：不管跑多慢，全程都不要走。我做到了，觉得很开心。在自律中，自信是一个非常重要的因素，如果因为中断了练习而责备自己，认定了自己是个不能自律的人，就会越来越逃避做这件事，半途而废也就可想而知了。另外，有一个好的开始，对自律也是很有帮助的一件事。我知道自己的体质不行，所以第一天训练的目标，就是只要跑够500米，剩下的几公里走下来，就算大功告成。这对我并不是什么难事，所以很轻松就做到了，甚至还跑了一千米，觉得很有成就感。有一句话是这么说的“一个成功的体验才是下一个成功体验的基础。而更多的成功的体验能更好地帮助你去思考与类比，进而用类似的方式去做更多其他的事情。”事实也是如此，如果你坚持做一件事情的时候有了一个好的开始，那么你在做下一个需要坚持付出行动才能完成的事情的时候，会完成的更加出色也更加容易些。所以不妨摒弃那些看上去很伟大其实实现很难的目标，给自己一个比较容易实现的开端。成功的开始也更容易让自己获得自信心，信心也会促使你更具有行动力，这样就会形成一个良好的循环。另外，题主说要逼迫自己，我想说，少年，不要太为难自己了。自律本来就是一件反人性的事情。我们生而为人，性格中有懒惰，贪图享受，不想努力这样的本能很正常。自律是一件需要极强意志力去对抗自己本能的事情，并且会在日复一日的懒惰中，外界的诱惑中逐渐消失掉，最后只剩下了对自己的责备和愧疚。所以想要实现自律，需要依赖习惯的力量。习惯的力量也是非常强大，习惯一旦养成，自己就会不自觉的去做这件事。就还拿跑步举例吧，已经习惯了每天出去跑跑，如果有什么事耽搁了就会觉得不舒服，即使天气原因不能出门，也会在家里运动一会，这就是习惯的力量。培养好的习惯和自律是一样的，都需要对自己正面的鼓励，从而实现长期的正反馈。所以建立自律的关键应该是这样的：开始计划并实行你的行动→简单的训练中获得成功→获得正面的反馈，提升自信→从中养成好的习惯，促进行动→实现自律根源还是在于自信心和正反馈，少年，不要逼迫自己在短时间内一蹴而就，毕竟跑太快的人未必能跑得远，但你也许是个跑马拉松的好手呢？！
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿【怎么样让自己变得自律？】首先你得找到令你感兴趣的事情，并且制订一个目标，每一天都要去想怎么样去完成这个目标。因为没有目标，所以才迷茫，因为没有目标，人才会变懒惰，慢慢地人的思维也变得懒惰。我们是否经常听到有人这样说：“你别让我去思考，别让我去查资料，直接告诉我答案就好了！”这种不思考的后果是什么？会被骗，因为你很容易相信别人的话，不经过努力思考，必然会变成别人的奴隶。我们日常的谈论是那么的肤浅和庸俗，原因在于我们不再学习了，书本上的知识早已忘光，我们在本能地活着。没有清晰的思考，何来美好的生活呢？如果感到自己缺乏自律，那是自己没有想过该怎样生活。并且还有一种可能是你的父母不是一个正精进的人，人是受环境影响的，当学校大多数人处于荒废度日，当家庭的成员处于抽烟、喝酒、打麻将，那么人又怎么可能进步呢？索性和他们一样就好了。但是你心有不甘，你不想苟延残喘地活着，因为现在没有到养老的年龄，可是为何却在过着老年人的生活呢？尽快地找到自己感兴趣的事情，并且你需要调动起你内在的动机，改变你的思维，你的行为也会随之改变。不要变得人云亦云，不要变成老年人，当你感到懈怠时，不是去听一些励志的演讲给你打鸡血，而是好好问问自己：你想怎样生活，以及你想怎样改变。没有比自我教育更好的大学，因为你只有你知道你想要什么，我们需要老师的引导，传道、授业、解惑是老师的职责。老师要去发现你对什么感兴趣，去了解你将来想成为什么样的人，以及你需要做出哪些努力来让这两者之间产生连结。这个世界上有很多有思想的人，可是最后又变成了平庸，是因为他们没有好好地利用每一天，只是刷手机，去看那海量的信息，去闲聊，去看剧，最后他们没有比那些在思想上不如他们的人发展地更好。我们都听过那句话：你有颜值，你竟然还要再和其他人拼才华，那是因为这类人知道不能只有颜值而没有思想，所以一个人优秀，但却不再努力，只是吃老本，那么他最后也会泯然众人。每个人的精力都有限，所以要善于聚焦，把注意力放在自己感兴趣的事情上，好的习惯是怎么养成的？是先要一个目标，这个目标是可实现的，是具体的，可测量的，是每天都要做的。我们的语言不够深刻，那是因为我们对深思想的探索浅尝辄止。这个社会有太多的人选择了游戏人生，而我们都知道培根那句话：谁若游戏人生，谁将一事无成。把注意力回归到自身，去用知识和能力来武装自己，人想改变但没有方法这是不要紧的，人就怕不想改变，死猪不怕开水烫。找不到方法可以去找有经验的人请教，可以去找长辈请教，只要你有改变的意识，你就在改变着。往往很多人已经选择了安于现状，可是要维持安于现状会有多痛苦，知道吗？每一天无所事事，不知道该把时间和精力用在什么地方，生活对于他来说没有期待，他也没有想过要怎样生活，思想流于表面，一个人不想改变，那么他哪来的动力呢？我们很多时候佩服残疾人身残志坚，那是因为残疾人会想到，我必须要突破自己，如果我气馁了，那么我这辈子就废了。所以他们拼的是一口气，是给自己头脑中注入一股活力，而我们有手有脚，却精神残疾，为什么？这是家庭教育和学校教育最大的缺失，可是我们也没有办法去怪罪了，需要自我教育，去结识更多比我们更优秀、更自律的人，去看到对比，去了解别人是怎样安排日常生活，为什么都是24小时，而别人就可以做出很多有成就的事情？当然，如果你选择了安逸，请继续安逸吧，因为你败给了你自己。在初中或者高中为什么会有很强的竞争意识？那是因为你能很直观看到别人的成长和进步，而到了大学以及步入社会以后，你感觉不出来你与其他人的竞争关系了，直到当别人在毕业时拿到了好的工作条件，进入了满意的工作岗位；直到别人在工作中取得了突破性进展，获得上司的赏识，你才会感到差距。你可以自由地选择两种生活方式，一种是你很辛苦，但以后你会享福；一种是你很享福，你以后会吃苦。不去承担生活的责任，不是在自由选择生活。真正的自由选择，是在可供选择的方案中选择最优的，并承担起相应的责任。那些正真让自己变好的选择，过程一定不怎么舒服，但是，只要顽强的抑制坚持下去就会有好的收获。
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回答：﻿test以下一些想法，或许能让你对自律、对自己有一些新的认识，这种可能更接近本质的认识其实比具体的方法更有效，文章不长，希望你能耐心看完。“肆意流淌的水”每个人都有精神力，它有不同的来源：身体、情绪、目标、性格等等，不同来源的精神力有不同的名字，也有不同的产生方式和产生效率，为方便叙述，这里暂时就统一称之为精神力好了。人的精神力就像水一样，在一开始随意地流淌，哪里有吸引它的地方他就去哪里。所以，当我们还是孩子，对这个世界的理解还不完善时，或者当我们还没有什么高级的想法的时候，我们的精神世界就一片空白，这些精神之水就肆意流淌在这平坦而略显荒芜的大地之上。这时主宰这些精神之水流动的除了身体上的需求，其他的一般都是那些“五光十色”的、简单的、能提供及时反馈和满足的东西。次数多了，时间长了，就会在精神的“大地”上留下深深的“沟渠”。不存在标准除了那些深深地刻在基因中的“沟渠”，其他的都是在后天慢慢形成的，而且这样的“沟渠”有千千万万条，我们不应该奢望瞬间就可以解决这些长久形成的问题，我们也不能说把这条“沟渠”改成什么样，或者把那几条“沟渠”填满就是自律了。自律是一个和制造“沟渠”相对的“改造”、“填埋”的过程，而不是一个标准，不存在达到什么程度就是成功、就是“真正”的自律了。而这个过程也像问题形成的过程一样，必然是无法一蹴而就的，它可能需要我们用一生去探索。精神力是有限的这个世界上没有哪种东西是永恒的，包括我们的精神力。精神力每时每刻都在消耗，只是当我们休息时，会关闭绝大多数精神力的消耗点，精神力产生的速度会超过消耗的速度，从而让精神力得到恢复。从我们早上睁开眼的那一刻起，精神力的消耗速度就会超过储备速度，我们的所有思想和身体的行动，都会消耗精神力。自律需要做功很多人都没有意识到，自律这个过程也是需要做功的。鸡汤，只能给予你暂时的、虚假的满足感，好一点的或许能让你减少对自律的抵触，更好点的或许能教你一些高效做功的方法，但做功这件事总是无法逃避的，而这个过程注定是要有些许痛苦的。如果只是把散漫的水流收束起来还好，如果是要把已经形成多年的“沟壑”填平、改道，那你必将付出更多，承受更多痛苦。从这一点也可以看出，童年的家教对一个孩子后续的发展多么重要，因为童年时期形成的“沟壑”更深更隐蔽，如果这些“沟壑”方向是正确的，基于这条“沟壑”的支流大概率也是正确的，他后续的人生会更加顺利；如果是错误的，在这错误的影响下他可能更难获得改正的方法、能力和资源，甚至可能都无法意识到错误所在，无法产生改正意愿。不管哪种情况，这些童年的“沟壑”对孩子的影响都将是深远而长久的。如何才能自律？自律需要做功，精神力有限，所以我们需要开源节流。开源，就是要增加精神力储备的时间和效率，具体地说，就是要多休息，合理饮食，提高睡眠质量等。节流，就是要减少消耗，提高精神力使用效率，具体来说，就是避免各种刺激性大的活动，尤其是与目标无关的活动；学习一些前人总结下来的技巧，提高你做事以及自律的效率，降低它们对你精神的损耗。这些其他的答主已经回答过很多了，可以参考一下。另外通过一些精神的、身体的锻炼，可以提高我们精力的储量，也可以增强我们对自己的控制能力，关于这一点的具体做法其他答主也有提到。还有一个问题，那就是“逼”。很多答主说自律不应该靠逼，确实，“逼”这种行为对精神力的消耗极大，是很难长久维持的，如果是自己逼自己，还容易“走火入魔”。但他们只注意到了自律的最终理想状态，也就是“沟渠”改造完成后的状态，而忽略了自律的过程。很多时候，我们已经失去了控制自己的能力，所以我们需要外力来帮助我们学习控制的方法、寻找自律的感觉，这种外力的外在表现通常就是“逼”，这种“逼”对于我们的进步其实是非常重要的。自律给我自由自律的过程就是找回控制力的过程，这个过程可以让我们重新理解自己的身体和精神，让我们对自己的边界有更清晰的认识，而这，就是真正意义上的自由。希望能帮到你。欢迎关注我，让我们一起探索时间管理的更多可能。
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿test自律是什么？它指的是，在那一时刻，是你的想法决定你的行为，而非你的感情。我们为什么会不自律？因为对目标没有很强的定义、对自律的定义十分模糊，以及对每天要做的事情没有十分清楚的认识。“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶。”从长远来看，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到想要的独特技能、能力和美好，比如一项技能、有线条的身材和一门语言能力。说起自律，影视圈首先想到的莫过于彭于晏，彭于晏的自律故事一次又一次占据自媒体的头条，导演姜文曾给出很高的评价：“他用他的灵魂指挥他的肉体，这样的身体，比古希腊的雕塑还漂亮。”高度自律的彭于晏不仅收获了完美的身材，又因为身材和颜值圈粉了一大批想要嫁给他的迷妹，虽然小编并没有冲动到为他的身材和颜值倾倒，但确实被他高度的自律圈粉，并想要做点什么。现在，自律已经成为一个充满了赞美的褒义词，并成为了人人追捧的生活方式，健身品牌Keep直接打出这样的广告语：自律给我自由！虽然我们每个人都会感觉陷在工作和生活的泥潭中无法脱身，但依旧对自由有着强烈的向往：想要拥有好的身材，想要保持学习的习惯每天进步一点，想要学一项新的技能，想要克服拖延症做个行动派……是不是有时候会觉得做起来有点难？来，给你5张思维导图，执行下去，我们都能因自律而自由！1、工作如何集中注意力如何集中注意力|ProcessOn免费在线作图,在线流程图,在线思维导图​www.processon.com在互联网时代，我们的注意力很容易被各种事情分散，也很容易被浮躁的现实带偏没时间深度思考，时间久了我们有可能变成了一个无法静下心来学习新知识的人。如何戒掉手机，如何高效工作，如何保持自律，如何保持思考的能力，我们都应该重新梳理并学习，然后合理得运用适当的方法保证自己集中注意力，这样才能尽量保证自己在各方面信息的包围下，有理智的判断并作出相对准确的选择。工作安排大纲工作安排大纲|Mind-思维导图|ProcessOn​www.processon.com你每天工作的安排是什么？到公司先查看一下朋友圈，放下手机后放空然后不知不觉一上午过去，下午再查看一遍朋友圈，毫无兴致的继续上午的工作，快下班的时候突然意识到自己工作还没有做什么，匆忙叫了一份外卖加班到凌晨，然后在回家前发个朋友圈“你是否见过凌晨一点的北京”？你是否也想做个戒掉拖延高效工作的人，你是否也想有条不紊的工作然后准时下班享受生活，你是否也想每天都能从工作中得到收获？试试上面的方法，并真正将番茄工作法应用到工作中，也许过段时间你朋友圈的内容就会变成“把工作交给工作，把生活交给生活！”2、生活做更好的自己锻炼饮食睡眠|ProcessOn免费在线作图,在线流程图,在线思维导图​www.processon.com我们每天都在睡觉，但睡眠质量并不一定是好的；我们每天都在吃东西，但不一定是身体需要的；我们每天都在运动，但却有很多关于运动的误区。我们可能心理上做了很多，可真正落实到生活中却发现与自己的愿望差距较大。要变成更好的自己，就要学会科学运动，健康饮食，保证高质量睡眠。不然当别人神采奕奕的时候我们只能萎靡不振的羡慕，当别人健步如飞的时候我们却步履蹒跚的追随，现在开始，养成健康的运动、饮食、睡眠习惯吧！减肥计划思维导图减肥计划思维导图|ProcessOn免费在线作图,在线流程图,在线思维导图​www.processon.com减肥是一件需要高度自律才能完成的事情，想吃的不能吃，想北京瘫不能瘫。“管住嘴迈开腿”虽然只有六个字，却需要放弃很多，放弃街边的麻辣烫，放弃夜晚的烧烤摊，放弃朋友热情的邀约和一个人失意时的暴饮暴食。但不放弃怎么拥有性感的身材，强健的体魄，以及肆无忌惮享受别人的羡慕？现在，放下你手上的羊肉串，换掉你还未进肚的啤酒，按照上面的减肥计划动起来，几个月后你见遇见一个连自己都忍不住迷恋自己的人。3、目标25岁的我要成为怎样的人25岁的我要成为怎样的人|ProcessOn免费在线作图,在线流程图,在线思维导图​www.processon.com让我们最后思考一个有深度的问题。想过没有，25岁你要成为一个怎样的人？35岁呢？该有怎样的举止，有着怎样的身材，是否有一个固定的生活习惯，有没有掌握哪些重要的生活技能？那时候的你读什么书，看怎样的世界，身边又有什么样的朋友？我们带着目标往前跑，才不至于在分叉口变得茫然又无所适从，也不至于到了一定年纪回首一生，只发现碌碌无为与一无所有。用思维导图列一张计划，想想一下几年后的你应该是什么样子，然后去做，成为一个你想成为的任何人。我是ProcessOn，ProcessOn的官网模板库各种学习资料应有尽有，有需要的小伙伴，PC端访问：ProcessOn-免费在线作图，实时协作​www.processon.com微信公众号：ProcessOn，欢迎关注领取更多学习资料，我们还不定期送奖品送会员福利哦~
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿test大学时期是一个对未来充满期待，但也容易感到迷茫的阶段。题主渴望奋进，但似乎又难以摆脱拖延的现状，这样的现象并非罕见。结合这个时期的特点，我们来探讨一下如何更好地自律。01.让焦虑不安成为自律的内在动机成年初期的年轻人，正处于一种“尚未找到自己”的状态——从学校步入社会，从完全依赖父母转变为独立生活，时常让人对自己究竟是个怎样的人感到困惑，对“自己想要的未来是什么样的以及应该如何实现它”毫无头绪，也就会被莫名的焦虑所笼罩。自我不确定（self-uncertainty）会带来消极的感受和无意义困境，当无法轻易摆脱境况，许多人便会贪图一时的快乐，陷入无法自拔的拖延和对生命的挥霍。然而，这不是自我不确定的唯一结果。McGregor等人（2001）的研究发现，当人处在不确定的状态，其实也会更加看重个人目标，并认为这就是自己生活的中心。此时，对不确定感受的厌恶就成为实现目标的内在动力，使人难以将注意力分散在其他事情上。而一旦开始专注于特定目标，大脑中与痛苦、焦虑相关的脑区的活跃性就会显著下降(Nash,McGregor,&Inzlicht,2010)。逼自己做到真正的自律，就是“逼”自己不要用回避的方式面对不确定，而是将这一阶段的焦虑不安转化为自我管理的动力，成为自律的“天然动机”。每个人都能找到自己的短期目标或长期愿景，靠近目标的过程也许艰辛、也许漫长，而一旦投入这个过程，便会发现这是缓解焦虑的有效方式。02.减少干扰因素，倾注力量实现目标自我不确定可以成为自我管理的内在动机，但诱惑和其他目标的存在会降低自我控制，使人不能很好地完成原本的目标。Light等人（2017）研究发现，对良好人际关系的渴望，对美好外形的追求，对娱乐放松的欲望，这些明显的、有吸引力的替代性目标都会对原本目标的完成产生影响。对自我不确定的个体而言，这种影响是消极的，它会降低个体的自我监控，将心理资源转分散到其他目标上面，使得任务表现大打折扣。相反，没有替代目标存在时，自我不确定的个体则能在原本目标上付出更大的努力。因此，明确自己当前的唯一目标，将环境中的诱惑因素尽可能地排除，对于成年初期实现自律显得格外重要。或许，有人会觉得，怎么可能排除这些诱惑因素呢。是的，诱惑虽然无法排除，但在实际过程中，有一些技巧可以减少这些诱惑因素的消极影响。比如，尽量不要养成在宿舍学习的习惯，因为宿舍有电脑、有床铺，很容易分心，不如养成到自习室或图书馆学习的习惯，而且在这些其他人也努力的地方会有社会强化效应，让我们的动力更充足。比如，很多大学生渴望参加更多社团，认识更多人，积累良好的人脉。然而，很多人的精力都浪费于在多个社团活动跑来跑去的过程中，不如明确自己的能力和精力的范围，在更小的范围内去深化自己的关系。03.努力形成自我认同，找到真正的目标除了不断尝试减少那些干扰因素的过程中，大学生们也应该多多反思，自己当前的目标是否真的是自己最渴望的目标，是否是那种能够激发自身潜能的目标。有时候，我们之所以很难坚持自律，只是因为我们选择了一个自己本身就不那么感兴趣的目标。这种“真正的目标”，往往与我们那个所谓的“真正的自己”紧密相关，其实就是我们完成自我认同后的状态：知道自己是谁，知道未来在哪，知道如何平衡自己的意志与社会对个体的要求等。这些从我们内心深处而来的目标，会让我们更愿意投入其中，减少那些“逼迫”的倾向。Light（2017）的研究也表明，对于那些自我认同之后拥有自我确定性的人，替代目标或诱惑因素的存在，反而可能让人对自己原本的目标更加坚定，取得更好的结果。当然，形成自我认同不是简单的经验“累加”，而是“整合”，这个过程可能持续人的一生，但它是成年初期尤为重要的任务。许多技巧可以帮助我们暂时缓解拖延的现象，但在不断找寻自己的过程中，我们才更有可能做到更自然地自律，不用逼迫自己，不必那么地费力维持，因为我们明白了自己要做的事对于我们的重要意义，更容易感觉坚持是一种必须。希望大家都能早日找到接近这种状态哦。以上~References：McGregor,I.,Zanna,M.P.,Holmes,J.G.,&Spencer,S.J.(2001).Compensatoryconvictioninthefaceofpersonaluncertainty:Goingtoextremesandbeingoneself.JournalofPersonalityandSocialPsychology,80,472-488.Nash,K.,McGregor,I.,&Inzlicht,M.(2010).Linebisectionasaneuralmarkerofapproachmotivation.Psychophysiology,47,979-983.Light,A.E.,Rios,K.,&DeMarree,K.G.(2018).Self-UncertaintyandtheInfluenceofAlternativeGoalsonSelf-Regulation.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,44(1),24-36.
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿test试想一下：如果有人今天突然拿走了你正坐着的椅子，你会同意他这样做吗？——显然不会。但是，每天你都在被无数人偷走更重要的东西——时间。——TED讲师DavidGrady以下场景是不是很熟悉：你在做一件事情，需要集中精力，却每隔五分钟就有人来为了一件不痛不痒的事打扰你。有人要和你聊个项目，而你对这个项目其实也不是很了解。然后，邀请也没啥明确议程，甚至都没为什么你非得参加的原因，然而你还是去了——毫无生产力的一个下午就这么过去了。很小的一件邮件就能说清楚的事情，非要变成十几个人的大会议。如何把原本属于你的椅子夺回来？你很难去改变别人，只能从改变自己的行为方式做起。一、意志力和自控不靠谱，要给工作建立“自动机制”人的意志力就像潮水一样涨落，就像你无法控制潮水，你也不能完全控制住你的意志力。所以，在你有行动力的时候建立一个自动化系统吧。这样，在你缺乏动力的时候，能够有个装置自动为你工作。经常花很多时间来回复客户的邮件？不妨提前准备一个关于客户常见问题的文档，这样你就可以在回邮件时直接复制粘贴了，也可以把这个文档分享给你的团队。在一个周之内有太多细碎的任务？列一个To-dolist吧！虽然这个方法简单到高中生都会做，但还是有很多人经常忽略它。浪费大把的时间找文件？那就索性放下手边的工作，花一个小时的时间整理你所有的文档，你会发现，接下来的很长一段时间，你都不必在电脑上扒拉各种文件了；痛苦一小时，开心三个月。人大多是懒惰的动物。不要100%去相信自己的意志力和自控能力，你需要做的，是生成一个能够推动你工作的“自动机制”。二、这件事70%可以给别人那就放权现代职场人每天忙翻天，“事必躬亲”并不一定是一种好方法，反而会拉低你的效率，让工作的优先次序变得混乱不堪。举个简单的例子，一个建筑项目的负责人为了赶项目工期，从而雇佣了许多外包工人。最后，他因为项目效率高而受到了老板的嘉奖，但其实这事儿并不是他自己做的。老板才不在乎事情的过程，他们只在乎结果。所以：能分出去就分出去：比如在建筑项目的例子里，当你需要组装零件的时候，别花费大量的时间上网去找那些产品手册，请直接让那个卖你东西的人组装完。微观管理是工作的大忌：千万不要认为自己是每一个任务最清楚、最高效的处理者。相反，你应该让他人手握方向盘，把所有权交给你希望执行的那个人。交给他就要信任他，不要再插手，他会用自己的方式完成的。三、5分钟指定好工作计划高效一整天如果你不合理制定工作计划，很快你就会陷入日复一日流水线般的工作中，所有的80/20法则都只会在你的笔记本中腐烂。凡事预则立，学会做计划，年度、月度、周度、再具体到每天，每天早上规划好自己的一天，5分钟就能搞定高效率的一整天。其他事情如是，乱中有序不可取，按照计划走，才会真正抓到方向感。在这里我要推荐两种做计划的方法：1.时间模块法把每页分为两栏。左边一栏中，每两行对应一个小时，并且每个时间段的具体任务都被框起来成为一个小模块。右边一栏中标注某些任务模块的备注信息。我在每个时间模块的旁边都留下了些空白。这让我在当天具体情况变化时得已做些调整：我的目标是保证每天都在做着正确的事，任务进展顺利，从不延误任务期限。这种计划方式，对我来说，就像下棋一样，大小项目都被分配合适且充足的时间，让每一个任务都得以展开和协调。2.周计划法周计划法有两种：第一种：按照时间优先级排序，大致列出这一周每天的任务目标。注意，我不只是简单地列出每天要完成的事，而是设法去把任务和时间安排的可行性匹配起来。制定周计划的一个重要环节就是按照日程表去利用一些空闲时间。第二种：按照任务优先级排序，分清事务的主次重要性，然后给它们分配不同的时间。例如：你可以每天花三个小时用来钻研研究项目，然后用剩下的时间做些小事情。“重要的任务往往不紧急，紧急的任务往往不重要。”——艾森豪威尔四、努力决定下限思考决定上限努力工作的人总会集中在高薪行业、大公司，和那种每个组员都努力工作的项目小组中。这最终会磨灭他们让自己突出的能力，因为所有人都在努力地工作。过度地注重努力工作，往往会抹杀你身上的闪光点。你应该问问自己，我到底能为小组或公司创造什么价值？我怎么能引起别人的注意？我应该考虑哪些重要的问题？多多思考，然后找出你擅长的领域并付诸行动；你就能为整个公司创造出更多的价值。五、聪明人的工作技巧Hackyourefficiency使用IFTTT外包你的工作。IFTTT（IfThisThenThat）是一种被称为“网络自动化神器”的创新型互联网服务，事实上就是利用IFTTT，让你的的工作连锁化。举个例子：你可以设置“如果在微信中收藏一篇文章，那么它将被自动发送到你的邮箱中”，这样你如果你来不及在手机上看完的话，到了公司打开邮箱再阅读剩下的部分就可以了。手头上如果有2分钟就能搞定的事情，那么赶紧去做，现在立刻马上。比如微信备注、拿起来的东西物归原处等等。每天，给自己最重要的事情空出1-2小时的“防打扰”时间，用以全神贯注完成任务。追踪你的时间，当你知道自己的时间都去哪儿后，你会惊讶地发现你原来有这么多可利用的空闲时间。这也会帮助你督促自己的工作进度。职场上，每个举手投足细枝末节无不展示了一个人在工作中的专业程度，你的每句话、每封邮件、每个文档都是你的名片。而以上这些职业习惯，一定会对你的职业生涯有所帮助。本文由LinkedIn原创翻译，作者领英用户(LinkedInMember)：FrankMagnotti，电子机械系统工程师，产品经理，任职于Fluitec公司。
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话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿要做到自律确实很不容易，是需要逼自己的。自律就是要克服懒惰拖延，具有行动力。所以想要变的自律，首要的就是克服懒惰拖延的坏习惯。1、首先，要学会躲避诱惑大部分人的意志力都是薄弱的，所以很难挑战诱惑，既然不能战胜它，那我们就“躲”着它吧。比如：把游戏卸载了（这样至少可以控制你习惯性的打开游戏的次数）；要做事的时候就把手机调成静音（或者直接暂时关机）；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅灯地方。2、制定目标，然后把目标清晰可视化，制定出具体的行动计划具体清晰的目标和计划，会给我们一定的方向性和引导性，可以让我们知道自己接下来要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰可视化”？举个例子：早睡早起、养成读书的习惯、变得成熟、变成一个英语学霸、升职加薪......这些都是一些基本没用的“模糊的”目标。只有把这些目标具体化，同时有考量标准，这样的目标才更有效果，比如：早上七点起床、晚上11点睡觉，这一周读XXX这本书，每天训练一篇英语阅读理解等等。相较于模糊、宽泛的目标，越是具体、有标准的目标，执行和完成的可能性越大。所以一定要学会具化和分解目标。3、学会给任务排序，避免被那些紧急而不重要的事牵着鼻子走这里的排序，主要是学会区分那些“紧急而不重要和不紧急但重要”的事情。因为很多时候我们都会习惯性地去做那些紧急但不重要的事情，但这件事做完了，你可能已经没时间或没精力做那些不紧急但重要的事情了。比如，你本来准备接下来看两小时书的，可刚准备开始或已经在进行中，朋友就约你打牌，这个时候，看书就是重要而不紧急的事，打牌就是紧急而不重要的事。一旦打起牌来，那一般就是好几个小时的时间，打完想再看书就基本没戏了，久而久之，重要的事基本没做，尽瞎忙、瞎混了！4、给任务，特别是“休息”设置一个截止时间学会为每次的学习、任务、休息设置一个截止时间。这样既可以保证做事的效率，同时可以避免“一直学习或工作的苦恼心理”和“玩得太开心、闲的太舒服，而忘记了正事的情况”。对于特殊时间段或重要的事情，最好是有一个“铃声提示”。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示你；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）。5、摒弃一蹴而就的想法学习或掌握任何一项能力，如果总是想着一蹴而就，那么这件事情八成是做不好的，因为你会被其中遇到的种种困难打回原形。仅仅靠“踮一下脚尖”就能做成的事情实在是太少了。由浅入深，从易到难，一步一个脚印的行动方式，尽管不能短期内就满足到我们的全部所需，但是学到的东西，肯定会满足到我们相应的部分需求。只要我们一直保持着学习——满足部分所需——再从满足部分所需当中获得更多动力——到进一步学习——进一步满足更多所需这个模式，我们就能够慢慢提高自己的能力。比如学习精英特快速阅读，很多人总是下意识的觉得：我应该（需要）一学就会。我都练习好几个小时了，为什么还没有提升、还没有掌握到我想象中的样子？这种心理状态下，要么就放弃练习，要么就开始怀疑或咒骂，这什么破玩意儿，一点作用都没有......没有这种一蹴而就念头的人，能够理想思考的人，则能够静下心来练习，每当经过一小段时间的练习，感受到自己能一眼多看两个字，都能成为他继续练习、继续一步一步提升的动力，直到成功达到自己的预期。..................................................................................部分内容摘自：精英特快速阅读记忆训练网/快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习等方面的知识学习、能力训练。
问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿“坚持不下去，专心不下来，心态急”怎么办？如果你刚刚入职1-2年，每天重复一样的事情让你厌烦，又不清楚自己想做什么，但是不甘现状，想要提高自己。可是刚开始做一些事情，发现自己坚持不下去、专注力不够总是分心、心态也很着急。如果你是以上这种情况，我把自己1年里总结的自律方法告诉你，希望对你有帮助。我将从“如何坚持”、“提高专注力”、“心态着急的缓解方式”三个方面来告诉你解决方法，如果你觉得有兴趣，那再看看后面的例子。【如何坚持一件事？】要通过驱动力去做一件事，而是不靠意志力。你要知道自己的长期目标和短期目标，并把计划具体到每一天，知道自己要做什么。【专注力不够怎么办？】想想自己的驱动力和长、短期目标，调节好着急的心态。学不下去那就不要学了，先放下手中的事，放松一下。拿开身边一切会影响你注意力的东西。按照番茄时间去做一件事。从简单的事开始做。【心态着急、很烦躁怎么解决？】时刻记得你的驱动力停下来认真想想自己的长期目标和短期目标告诉自己：现在坚持努力所花的时间，对于自己未来要达成的那个目标来说，简直微不足道。想想未来成功后的样子，对你自己有个激励，并让自己清楚认识到：“现在计划里的每一步都是达成最后目标的关键点！”需要稳下心态，想着如何去做好就够了。“这些方法，没有例子来说明我没法理解啊！”你也许会这样说。好，下面的例子会帮助你思考，加深你对方法的理解。一、【如何坚持一件事？】要通过驱动力去做一件事，而是不靠意志力。我只重点说说“驱动力”“意志力”大家都清楚，就是时刻告诉自己，我要怎样我要怎样的那个声音。那么什么是驱动力呢？简单来说就是你的刚需，非常非常非常想要得到的需求。例子：逛街时，你口非常渴，你会去努力的环顾四周去找能买水的地方，并且问路人哪里能买到水。你会因为口渴导致非常不舒服的这个刚需，所以才会想到寻找买水的地方去解决不舒服。那么解决不舒服才是驱动力。你喜欢一件事情，感受到它对你生活带来的好处，那么“喜欢”也是你的刚需。你想和喜欢女孩谈恋爱，所以你会坚持注意穿搭、坚持健身。因为一个好的外貌能帮助你更接近那个女孩，使她更注意你！那么“和喜欢的女孩谈恋爱”是刚需。很多人想要提高自己，但是学习就是坚持不下来。原因很简单，提高自己对你来说并不是非常重要的刚需，因为即使不提高自己，你内心也不是太在意，影响不到自己的生活。有些人就说，我就是要坚持！我就是要这样做！那好啊！告诉我，你自己非坚持不可的理由，看看这个理由能让你在偷懒的时候继续坚持吗？如果能，恭喜你，加油啊。如果不能，再认真想想。你要知道自己的长期目标和短期目标，并把计划具体到每一天，知道自己要做什么。我们先看一张清晰的计划表：你开始坚持做一件事之前，把你的目标安排在一周或者是1个月的计划表。这样一天要做些什么，你都会很清楚，每天按着计划表去做，形成这个习惯，渐渐的你会越来越坚持那件事。你可能会问：长期目标和短期目标如何确定呢？简单来说长期目标：你在一个时间段里，要完成的一件事。短期目标：你在长期目标的时间段里，可以分成多少个时间段去完成这件事。每个时间段你需要完成哪些事情才能达到长期目标。举个例子：你要看书：设定1个月看完一本书，一个月30天，你每天要看多少页才能看完。你要健身：是想练腹肌，还是练胸肌，还是都训练？多久要达成什么效果？如果腹肌胸肌都要练，那么设定3个月练出腹肌八块，胸肌要长到多少胸围。这三个月该如何分配每天的训练任务？什么时间段？练多久？要不要拍照记录？把你这些需要达成的短期目标放在计划表里，每天按照做，并不断调整，你就会越来越坚持。二、【专注力不够怎么办？】想想自己的驱动力和长、短期目标，调节好着急的心态。专注力不够是因为你还没有找到非常想要坚持的动力，没有清晰长、短期目标。所以第一步你需要找到【驱动力】和制定【长短期计划表】，这样在某个驱动源泉的的动力和清晰的计划下渐渐达成你的目标，你有了反馈，心态也会获得好转。学不下去那就不要学了，先放下手中的事，放松一下。你明知自己不在状态的时候，一定效率不高，那就先休息一下，不要着急。休息后，你才能获得更多的专注。比如：我自己因为每天晚上都有看网络课程的要求，有时候老走神，很明显的感觉不在状态！看一会儿就恍惚，这时候你再逼自己集中精力也没有效果。我的处理方式是：先休息，太晚了就睡一觉，第二天一早起来看课程，然后你会发现专注度和效率会更高。拿开身边一切会影响你注意力的东西。手机来了消息看一下、别人找你说话走神一下、刷刷微博一刷就是半小时，你仔细回想一下是不是容易被外界因素干扰，那么就远离一切会影响你专注力的事物和人。如果因素是人，你要告诉ta你正在专心做事情，不希望被打扰。再不行，就找个安静的地方，专心的去做想坚持的事情。按照番茄时间去做一件事。番茄时间还是非常推荐的！人的精力有限，持续一段专注以后，一定需要休息。你可以尝试一下市面上各种番茄App，选择适合自己的。每专注25分钟，休息5分钟是一个番茄钟，4个番茄钟休息15分钟。这样做的好处在于，你时刻保持时间观念，什么时间该休息什么时间该做事情，对你有一个控制力。从简单的事开始做。人对待任何事物的精力都是有限的，需要一个循序渐进的阶梯过程，由简单到适中到困难。一下子就接触困难会给你心里产生负担，从而影响专注力。当专注不下来的时候，有可能是因为你给自己的要求太高了！这时候，不如告诉自己，我今天就先只做一部分，把它完成是不是很简单？这样积极性也高，专心度也有，要时刻调整自己。三、【心态着急、很烦躁怎么解决？】时刻记得你的驱动力停下来认真想想自己的长期目标和短期目标告诉自己：现在坚持努力所花的时间，对于自己未来要达成的那个目标来说，简直微不足道。想想未来成功后的样子，对你自己有个激励，并让自己清楚认识到：“现在计划里的每一步都是达成最后目标的关键点！”需要稳下心态，想着如何去做好就够了。当你把【坚持】和【专注力】都解决了，你会发现自己的心态也得到慢慢调整，并且不断给自己更多积极的想法，你的心态着急就迎刃而解了。回到问题：人如何逼自己做到真正的自律？通过解决好“如何坚持？、如何提高专注力？、如何稳定心态？”这三个方面，你会获得真正意义上的自律。强调一下，逼自己是没用的，而是要靠驱动力。为什么呢？再重新看一遍喔～2018/4/29更新：关于评论里有部分人提到计划表的问题，我稍微解答一下吧：计划表的完成度不要局限！大家也看到我上面有很多计划，但其实一天下来，你肯定是有完成不了的。所以一定要根据上一天完成计划的反馈做调整，真的完成不了的，一定要修改，也要分析原因为什么完成不了，是超出了精力还是自己偷懒？最后对计划表进行修改。特别是初学者，还记得我说的吗？从简单的开始做，边反馈边调整。很开心自己的回答能得到大家的认同，首次破百！最近在准备关于拖延症问题的回答。由于忙，所以请耐心等待哦～～2018/5/7更新：很开心我的文章得到大家认同。关于拖延症的回答出来啦～～如何克服严重的拖延症？————/END/————如果你觉得有帮助的话也可以关注我的公众号：成长先生金三年(JINThreeyears）主要是关于入职1-2年里在成长方面上可能遇到的问题，有我的思考和解决办法。个人成长、个人学习、职业规划、情感都会涉及，希望可以一起交流。【小福利】关于知乎『个人成长』问题的回答汇总我给大家整理好了包括：拖延症、时间管理、自我提升等173个精华问题。在公众号后台回复：22即可获得所有相关问题。