问题：﻿有哪些比较好的减肥方法？ NA
话题：﻿健康、减肥、减肥方法、腰部减肥方法、减肥饮食
回答：﻿——【写在前边】——没尝过“肥肉”的苦，就不会知道“瘦下来”会有多幸福。可能很多时候，你向往的爱情和想要实现的理想，你以为是远在天边，其实不过只隔着“肥肉”这层距离。看看他们你就知道减肥有什么用了。据说胖子都是潜力股，咱都隐藏了这么多年，也是时候证明自己了~这个回答会从「药物」、「饮食」、「运动」、「心理」、「睡眠」、「常见误区」、「实用技巧」等方面持续更新接下来进入正文.......——【药物篇】——这是今年的双十一中“健康药”排行榜，奥利司他排到了第二，说明有很多人通过药物来减肥。网上流传着很多的减肥药，我没有使用过，没办法给大家评价，如果你曾经用过那些减肥药，可以在评论区和大家聊聊感受。说一下【正规】减肥药，目前常见得有5种，分别是：1，奥利司他（Orlistat），第一个也是唯一一个非处方的减肥药，作用机制是抑制脂肪酶，减少脂肪吸收。通俗的效果就是吃了会流油哈哈2，氯卡色林（Lorcaserin），作用于大脑5-羟色胺受体，产生饱腹感，通俗的效果就是不想吃饭了。3，苯丁胺托吡酯（Phentermine-topiramate），作用机制是抑制食欲，效果也是不想吃饭了。4，纳曲酮-安非他酮（naltrexone-bupropion），作用机制依然是抑制食欲，曾经是用于治疗抑郁症和戒烟的药物。5，利拉鲁肽（Liraglutide），作用机制是针对胰岛素，曾经用于治疗糖尿病。以上五种药物是比较常见的药物，其中1是唯一的非处方药物，这也是为什么天猫这次卖的最多。奥利司他也是唯一一个FDA批准的唯一一个用于治疗肥胖的非中枢药（也是我国的OTC）激素类药物比如甲状腺激素，胰岛素增敏剂FDA已经不推荐用于减肥。中枢类的主要作用机制有两类：儿茶酚胺类的药物即苯丙胺类，具有一定的精神依赖性，另外具有拟交感作用，所以长期应用对心血管有不良影响。另外就是具备拟5-HT作用药物，也有相当的危险性。例如诱发高血压，精神依赖等会不良反应。必须指出，是药三分毒，最好的做法就是少吃饭多运动（准确来说是正确饮食合理运动）。这些药物多少都有副作用，比如1可能会造成肝损伤，2-4都是神经类药物，可能会引发精神类问题，比如自杀倾向。2还和胎儿畸形，3和心血管，5可能会和甲状腺肿瘤有关。对于药物减肥注意：药物减肥只适合于中重度肥胖患者；各种减肥药都有其不良反应，必须在医生指导下服药；药物的副作用和剂量正相关，需从小剂量开始，逐渐增加至有效剂量;服药前和服药期间应检测体重和血中有关生化指标变化，及时调整剂量；用药量较大时，不冷突然停药，需遵医嘱逐步减量停用。——【饮食篇】——很多人为了减肥在健身房挥汗如雨，一段时间后，发现身材变化不大也就算了，甚至还比之前更胖了……仔细一看，原来是没有控制饮食惹的祸。那是不是少吃或者不吃效果就好了呢？减肥期间吃什么才不会胖呢？别着急，下面就告诉你【早餐】-保持基础代谢（BMR）为核心两个要求：1、9：00am之前完成。2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。这可能是你一天中摄取最多碳水的时候，全面丰盛的早餐会给你整天减肥的力量！推荐早餐搭配：Step1：≥300ml≈30℃清水/淡盐水/蜂蜜水/红糖水Step2：A、脱脂酸奶一杯+低脂麦片2勺+水煮鸡蛋+小番茄4颗B、拳头分量肉丝米粉（免油少盐）+水煮青菜4-5片【午餐】-低GI食物“GI”是GlycemicIndex的缩写，也就是“升糖指数”。是指不同食物在含相同量的糖时，能使血糖速度升高的相对能力。午餐晚餐第一原则：远离高GI食物！！！低GI食物瘦身的原理是什么呢？吃GI值太高的食物--＞血糖上升太快--＞胰岛素大量分泌--＞加速脂肪堆积--＞肥胖吃GI值低的食物--＞营养均衡的食物--＞血糖上升缓慢--＞胰岛素分泌稳定--＞苗条A、纤维素含量越高的食物，因为不容易被消化，所以GI值比较低，多摄取对身体有益。B、加工方法和制作时间，大体来说，食物加工越熟，加工时间越长，越容易被消化，GI值高。C、食物同时含有其他成分，如果食物本身GI值低，但烹饪方法含有其他GI值高的成分。低GI食物（GI值小于40）-推荐中午吃/晚上吃主食类：无蔬菜类：菠菜/花椰菜/茄子/苦瓜/黄瓜/豆芽/海带/白萝卜/四季豆/番茄/洋葱鱼肉类：无奶蛋类：鲜奶/蛋类豆制品：豆腐/毛豆/腰果/杏仁水果类：苹果/桃子/樱桃/西红柿/奇异果/柳橙/草莓饮料类：清酒/红茶/黑咖啡/原味优格中GI食物（GI值40-70）-推荐中午吃主食类：燕麦/全麦面/荞麦面/糙米/胚芽米/糙米片/面条/稀饭蔬菜类：GI值=50牛蒡/韭菜GI值=60-70南瓜/玉米肉类：牛肉/虾/鱼/羊肉/猪瘦肉奶蛋类：无豆制品：无水果类：GI值=60葡萄干/香蕉GI值=50芒果GI值=60-70凤梨饮料类：红酒/啤酒/可乐/高糖优酪乳/牛奶咖啡点心类：GI值=50布丁/果冻GI值=60-70冰淇淋高GI值食物（GI值大于70）-想更肥，你就多吃点主食类：百米/炒饭/法国面包/培果乌龙面/拉面蔬菜类：马铃薯/山药/胡萝卜鱼肉类：花枝丸/贡丸/鱼板/蛋饺/肥肠/猪肚/牛肚奶蛋类：无豆制品：无水果类：草莓点心类：巧克力/甜甜圈/牛奶糖/薯片/蛋糕/松饼/红豆沙推荐午餐搭配（配菜总和分量约为手掌大小）A、拳头大的米饭一小碗+香菇炒鸡丁+木耳小白菜+紫菜蛋汤B、拳头大的米饭一小碗+玉米虾仁+胡萝卜+菠菜豆腐汤C、拳头大的米饭一小碗+排骨汤+清蒸鱼（去皮）+青菜另外值得注意的是，很多人以为水果是低GI值食物，就毫无顾忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以为可以达到减重效果，没想到却越喝越肥。这是因为水果甜度高、本身热量并不低，打成汁后GI值比整颗水果还来得高。再以意大利面为例，因为结构较结实，GI值较白面条低，但若加上奶油白酱，热量就会非常高。优先选择的水果：奇异果、苹果、梨子、牛油果、香蕉、樱桃尽量避免的水果：榴莲、菠萝蜜、葡萄、西瓜、哈密瓜【晚餐】请7：30前吃完！首先啰嗦一个误区！晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！别说你那不是胖，是对生活过敏的肿胀。——“我今天不吃晚饭了，吃点水果减肥。”这是我听过最美好的减肥愿景！要知道水果绝大部分成分都是糖！糖！糖！比如西瓜94%含的都是水分，很快就会被消化，并不容易有饱腹感，因此西瓜吃多后，它多余的糖分便会转化为脂肪，囤积在体内。那是不是不甜的水果就糖分少呢？NO！NO！NO！判断水果里面“糖”的多少，光靠口感是不够的，“糖”并不是指我们能够倡导的葡糖糖和果糖，还有吃不出甜味的淀粉！比如火龙果，吃起来不太甜，但每100g火龙果中含有碳水化合物13.3g，相比之下，算得上真正的“高糖”食物。晚餐，可以吃一份手掌大小的低脂肉类和粗粮，蛋白质的摄入并不是简单地肉、豆、蛋、奶。烹饪方式也很重要！比如一锅熬了两个多小时的红烧牛肉，吃下去对身体并没有很多益处，会给身体造成酸中毒和水肿。那么，什么样的蛋白才是优质蛋白呢？简单来说，如果想大部分保留这四大类蛋白质的营养，那烹饪时间最好控制在15分钟内。一定少吃很多香辛料、重味精、油煎焖炸的肉类和肉类加工食品！最好的烹饪方法就是蒸或煮，然后蘸上适当的生抽姜末。尽量避免碳水化合物、高油脂和生冷高糖食物。推荐晚餐搭配A、手掌大小清汤涮羊肉一份+清炒杏鲍菇B、脱脂酸奶一份+玉米半根+手掌大小鸡肉沙拉一份C、手掌大小清蒸鱼肉（去皮）一份+青菜一份给大家五点饮食小建议：1、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。2、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。3、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！4、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。5、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！减肥大业“道阻且长”，迈开腿运动的同时千万不能忽略了控制饮食，双管齐下才能早日实现减肥目标。——【运动篇】——持续更新，更多实用健康生活干货，关注@张十三贴两个大家都需要的：一定要看，这个视频能救你一命干货丨北京医院最全名单，看什么病去什么医院