问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿您好!
怎么注意力会集，是进步作业学习功率的要害。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了翔实的剖析。

注意力不会集

咱们许多时分都不能会集注意力，但往往只要当注意力涣散导致不能有功率的完结作业乃至发作过错的时分，咱们才会意识到问题的存在。简单让人分神的环境，想入非非和心情要素都会导致注意力不会集。你的思路就象一只跳来跳去的山公，操练自己会集注意力就是要征服这只大山公。知道为什么会注意力不会集，就简单对症下药了。

导致注意力不会集的一些要素

注意力不会集的原因首要分内因和外因两类:

外部搅扰

噪音，对话。

不舒畅的椅子和桌子，不合适的灯火。

电视

作业，家务。

网络，电子邮件。

内部要素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有爱好。

焦虑，压力和烦恼。

消沉的主意。

白日梦。

自己管不住自己，有阅览困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很要害，你需求足够的养分、歇息和睡觉来确保注意力:

健康平衡的饮食最要害。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

俄然吸取许多糖份让你的血糖俄然增高，然后猛然下降会让你感到疲乏。高糖份食物适合于体育锻炼，不适合脑力活动。馋嘴的话能够考虑生果和干果。

脑力活动期间喝很多的水，尤其是你昏昏欲睡的时分。

咖啡能够让你清醒，但同时会添加你的焦虑感，请适量饮用。

挑选你喜爱的体育运动。适量运动有助于进步注意力。

每天准时歇息。有规则的歇息对康复注意力和记忆力很要害。

有规则的睡觉能够防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上作业学习的习气。你的身体会搞不清楚什么时分改放松什么时分该作业。

调整你的身体来进步注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒畅，但别太舒畅了。

只保存作业需求的东西在手边。别让其他东西分你的心。

确保足够自然的光线。

依照生物钟来活动。假如你是夜猫子，就把要求最高的作业安排在晚上吧。

了解并服从于注意力坚持期。注意力坚持期每天或许不完全共同。

怎么坚持专心

养成好习气

养成在固定时刻、固定地址专心学习作业的好习气。

假如可能，在进入学习或许作业状况前做一些小典礼，比方摆个姿态，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做预备活动相同，给身体一个提示。

让脑筋做好预备

防止在学习前做什么让你振奋的作业。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，信任自己能够战胜全部困难。

按部就班

花一点时刻方案一下预备做什么。

把作业划分成可操控的小块，每次专心做好一块。

坚持活泼

采用多种形式，坚持大脑活泼。学习的时分能够记笔记、划要点、自问自答、安排评论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时刻就换个主题做做，坚持新鲜感。

干一瞬间歇一瞬间

作业空隙歇息一瞬间对康复脑力很有协助。特别是在抵挡比较难比较单调的问题时，能够缩短作业周期，比方干二十分钟就小歇一瞬间，如此循环。

充电

长时刻坐着会导致大脑缺血。歇息的时分走一走，做做扩展运动，深呼吸，让大脑得到足够的氧气。

假如你是靠电脑吃饭的，别忘了歇息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记忆的诀窍就是多温习。重复是学习的不二法门。

奖赏自己

做完了就奖赏一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑作业者，用看电视奖赏自己可起不到什么好作用。

让自己不分神的办法

假如你简单分神，用下面的几个办法操练自己，几周内就会有作用。

回到这来

每次发现自己分神的时分，对自己说:

回到这来

然后渐渐的把注意力搬运回你正在做的作业上。假如又分神了，就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。假如你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的作业上。

也不要逼迫自己不去想其他作业，假如你在想不要去想某事，脑子就被占有了，无法专心。通知自己“回到这来”，让其它的作业自然而然的消失。

或许你发现自己每天要把这话重复几百次，不要紧，坚持住，一段时刻后就会发现越来越专心了。

随它去吧

假如受外界环境搅扰，让你无法会集注意力，就对自己说:

随它去吧

测验让不受环境的搅扰。不要盼望它改动。顺从其美。做一个深呼吸，让烦躁的心情跟着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你搬运回注意力。

专心呼吸

这是一个根本的注意力操练。也能够作为一个放松操练。歇息的时分能够做。

长吸一口气，然后以舒畅的办法渐渐呼出。

再长吸一口，渐渐呼出。

回到你往常的呼吸频率。

用一段时刻会集注意力呼吸，感触呼气和吸气的动作。

呼气的时分，把身膂力的严重一同呼出。

假如发现自己分神想其他了，把思路带回来，持续呼吸。

尽量会集注意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于会集注意力的对策

焦虑/白日梦时刻

假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。

设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。

假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。

运用‘回到这儿’的办法让思路回来。

确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。

做自己的好导师

赞扬你的作用，哪怕只要很小一点。

提示你不要杞人忧天。

协助你培育洞察力。

鼓舞你面临困难。

通知你是人就会犯过错。

专心不二用

每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。

恳求协助

假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。

找医师

一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。

假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。

设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。

假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。

运用‘回到这儿’的办法让思路回来。

确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。

做自己的好导师

赞扬你的作用，哪怕只要很小一点。

提示你不要杞人忧天。

协助你培育洞察力。

鼓舞你面临困难。

通知你是人就会犯过错。

专心不二用

每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。

恳求协助

假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。

找医师

一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。依据英国一所大学最近有一篇文章对注意力做出了翔实的剖析：

注意力不会集
咱们许多时分都不能会集注意力，但往往只要当注意力涣散导致不能有功率的完结作业乃至发作过错的时分，咱们才会意识到问题的存在。简单让人分神的环境，想入非非和心情要素都会导致注意力不会集。你的思路就象一只跳来跳去的山公，操练自己会集注意力就是要征服这只大山公。知道为什么会注意力不会集，就简单对症下药了。
导致注意力不会集的一些要素
注意力不会集的原因首要分内因和外因两类:
外部搅扰噪音，对话。
不舒畅的椅子和桌子，不合适的灯火。
电视
作业，家务。
网络，电子邮件。
内部要素
饿了，累了，病了。
没有动力，感到厌烦，没有爱好。
焦虑，压力和烦恼。
消沉的主意。
白日梦。
自己管不住自己，有阅览困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很要害，你需求足够的养分、歇息和睡觉来确保注意力:
健康平衡的饮食最要害。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
俄然吸取许多糖份让你的血糖俄然增高，然后猛然下降会让你感到疲乏。高糖份食物适合于体育锻炼，不适合脑力活动。馋嘴的话能够考虑生果和干果。
脑力活动期间喝很多的水，尤其是你昏昏欲睡的时分。
咖啡能够让你清醒，但同时会添加你的焦虑感，请适量饮用。
挑选你喜爱的体育运动。适量运动有助于进步注意力。
每天准时歇息。有规则的歇息对康复注意力和记忆力很要害。
有规则的睡觉能够防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上作业学习的习气。你的身体会搞不清楚什么时分改放松什么时分该作业。
调整你的身体来进步注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒畅，但别太舒畅了。
只保存作业需求的东西在手边。别让其他东西分你的心。
确保足够自然的光线。
依照生物钟来活动。假如你是夜猫子，就把要求最高的作业安排在晚上吧。
了解并服从于注意力坚持期。注意力坚持期每天或许不完全共同。
怎么坚持专心
养成好习气
养成在固定时刻、固定地址专心学习作业的好习气。
假如可能，在进入学习或许作业状况前做一些小典礼，比方摆个姿态，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做预备活动相同，给身体一个提示。
让脑筋做好预备
防止在学习前做什么让你振奋的作业。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，信任自己能够战胜全部困难。
按部就班
花一点时刻方案一下预备做什么。
把作业划分成可操控的小块，每次专心做好一块。
坚持活泼
采用多种形式，坚持大脑活泼。学习的时分能够记笔记、划要点、自问自答、安排评论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时刻就换个主题做做，坚持新鲜感。
干一瞬间歇一瞬间
作业空隙歇息一瞬间对康复脑力很有协助。特别是在抵挡比较难比较单调的问题时，能够缩短作业周期，比方干二十分钟就小歇一瞬间，如此循环。
充电
长时刻坐着会导致大脑缺血。歇息的时分走一走，做做扩展运动，深呼吸，让大脑得到足够的氧气。
假如你是靠电脑吃饭的，别忘了歇息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记忆的诀窍就是多温习。重复是学习的不二法门。
奖赏自己
做完了就奖赏一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑作业者，用看电视奖赏自己可起不到什么好作用。
让自己不分神的办法
假如你简单分神，用下面的几个办法操练自己，几周内就会有作用。
回到这来
每次发现自己分神的时分，对自己说:
回到这来
然后渐渐的把注意力搬运回你正在做的作业上。假如又分神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。假如你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的作业上。
也不要逼迫自己不去想其他作业，假如你在想不要去想某事，脑子就被占有了，无法专心。通知自己“回到这来”，让其它的作业自然而然的消失。
或许你发现自己每天要把这话重复几百次，不要紧，坚持住，一段时刻后就会发现越来越专心了。
随它去吧
假如受外界环境搅扰，让你无法会集注意力，就对自己说:
随它去吧
测验让不受环境的搅扰。不要盼望它改动。顺从其美。做一个深呼吸，让烦躁的心情跟着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你搬运回注意力。
专心呼吸
这是一个根本的注意力操练。也能够作为一个放松操练。歇息的时分能够做。
长吸一口气，然后以舒畅的办法渐渐呼出。
再长吸一口，渐渐呼出。
回到你往常的呼吸频率。
用一段时刻会集注意力呼吸，感触呼气和吸气的动作。
呼气的时分，把身膂力的严重一同呼出。
假如发现自己分神想其他了，把思路带回来，持续呼吸。
尽量会集注意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于会集注意力的对策
焦虑/白日梦时刻
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的作用，哪怕只要很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面临困难。
通知你是人就会犯过错。
专心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医师
一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的作用，哪怕只要很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面临困难。
通知你是人就会犯过错。
专心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医师
一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。期望对你有协助！