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问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿克服拖延所需的动力只能来自内部听着音乐准备安静地看会儿书，5秒钟后。。。独家：杨幂和刘恺威离婚的原因竟然是……？（震动；你关注的@xxx发布了一条新微博（震动；你喜欢的@xxx拍摄了一条新抖音（震动；工作的时候需要用到微信，打开后发现票圈那里有一个可疑小红点，点开后开始往下滑滑滑，直到滑到了之前已经看过的那一条，最后Home+锁屏键一套行云流水的风骚操作后，欸？我刚才想干啥来着？在网上查资料，点开网页后看到了前几天正想买的一件衣服，点开另一个网页，又看到了已经加到购物车一直没下单的一双鞋，最近会不会有优惠呢？打开APP看一波，我去？这个开屏怎么长得这么好看……现在这个时代对于想要专注的人来说真的太不友好了！我的建议其实并不一定科学，但是我亲身经历并总结出的，希望能帮到题主~每天花时间记录下自己的活动清单，刷了多久微博、看了多少条抖音，在群里闲聊了多久，一段时间后当你回头看这个数据时，你能很直观地看出自己的时间都是浪费在哪些不必要的活动上了下面就需要用强烈的念头来消除你生活中的拖延，处理掉这些可能让你分心的APP，注销或关掉推送甚至卸载掉与此同时，把自己的目标或任务拆分成一个一个更容易完成的小单元，然后就像做任务一样去完成它。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿何为拖延症？百度百科：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。其实不光成人，就连小孩也有拖延症，习惯是可以被传染的，小时候总是拖延做作业，非要一拖再拖才能完成、拖延洗澡……长大后拖延工作安排、拖延做事、拖延打扫卫生、拖延看书、拖延写作、拖延锻炼……似乎能拖延的东西我们都在找时间拖延，长此以往整个人就变得不积极无效率。那么问题来了，不管轻度中度还是重度拖延症能够治愈吗？答案是肯定的。要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇几十页纸张的论文，或者备战高考英语，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如刷朋友圈看电视。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯。要战胜拖延症需要有一个过程，第一步首先我们要改变自己的外在环境，比如你要写一个长篇论文的时候，在床上和在图书馆哪个效率更高呢，答案显而易见，当我们决心要写一篇论文的时候，这个时候请离开床、沙发等舒适区，到教室、图书馆等合适的环境去开始，关掉手机、避免被打扰。第二步我们可以将一件很麻烦的事情分段处理，比如一想到要写几十页的论文、完成一个小时高强度运动就很恐惧，我们这时候就需要合理分配时间，比如我这两个小时用来完成论文的论题、摘要、罗列论点，接下来的部分由下一个两小时，或者明天或者后天来完成，一个小时运动可以间歇或分组的形式完成。这样一想似乎要简单很多，将复杂的东西简单化了。第三步就是设置奖励，没错就是自我设置奖励。比如对于减肥的人来说，会设置到达多少斤体脂多少的时候会给自己买衣服、旅游、礼物等奖励，一旦到达目标的时候就会有一种满足感，这样在实现目标的过程中就不会一拖再拖，而且实现一个阶段性目标之后会继续为下一个目标努力了。拖延症的你，请不要再拖延下去了，我们不能一时之间就改掉多年养成的拖延症，但每次至少可以说一句：要不就从现在开始试试吧！
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿我们是怎么变成一个废人的？今天你的计划是晚上9点之前把作业做完，然后留一个小时时间用来复习英语，你看了看时间，现在才6点25，你计划两个小时把作业做完，那也就是说你可以7点钟再开始做，Nice！于是你打开了王者荣耀决定先撸两把一局平均17分钟，两局就是34分钟刚好6点59开始写作业，完美！时间到了6点59，对面死守水晶黄忠后排开大火速清线程咬金六装堆防御无限抗伤害张良两侧走位，随时盯人开大你已经忘记了作业这回事。心里告诉自己只要吕布CD冷却大招开团就好了结果吕布大招还没出来对面塔下反杀，30秒反推水晶你骂了一句CNM，然后点了再来一局时间到了7点25，你想起来还有作业没做于是你放下手机，开始写作业你告诉自己用心点一个半小时也能写完时间到了8点，微博弹出来一个消息你拿起手机看了一下，握草！杨幂和刘恺威离婚了！于是你点开微博刷了半个小时娱乐新闻顺便评论了一句“这年头最靠不住的就是爱情”你突然想起来自己的计划，于是赶紧放下手机继续写作业，这时已经8点30你一边写着作业一边想着这样9点之前肯定写不完于是你很沮丧的写了半个小时你受不了了，反正今天是写不完了明天再写吧，一样的，你告诉自己今天就当最后一天明天开始自己一定好好努力不偷懒不拖延然后你如释重负，回到了王者峡谷拿起大刀骑上了赤兔只留下桌上那没写完的作业，全剧终。等等，说好的复习英语呢？不是说了明天吗？别担心，反正还有好多个明天。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿拖延症克服困难，尝试与它和平共处！在演讲中，作者认为拖延不是一无是处。给大家提炼出以下三个作者的观点。1.适度（重点，适度）“拖”能激发创造力2.防止掉坑，别对自己怀疑，陷入负面情绪！要对事情怀疑！3.利用拖延心理，主动怀疑默认选项，探索更多未知达芬奇创作蒙娜丽莎用了16年，只是现在生活节奏太快，导致对拖延不够“友好”。了解拖延症，利用好它，与它和平共处，你会发现拖延症不过如此！本视频截取了前10分钟，总长15分钟，完整版可点击链接。网易公开课​open.163.com
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿关系切身利益时估计没有人拖延，事不关己或者不仅仅关己时，拖延就找上门了。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿做事的动力有两种：正的激励、负的激励。注意，有时候两种激励会同时出现在同一件事上。比如你现在说学习：是社会教育让你觉得应该这么做，仅有负的激励。获得正的激励的办法：学以致用。通过学习的内容，应用到实际生活中，慢慢地你感觉到学习的好处，正的激励建成了。你的动力就强大了。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿或许删掉知乎，你就可以开始行动了
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿全是收割者
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿一般来说，拖延分为三种情况：拖延纠结型、务虚避实型、和完美主义型。.拖延纠结型：这些人可能看起来什么都没做，但其实他们的内心早已经历过巨大的纠结和冲突。.务虚避实型：有些人可能看起来忙碌得很，但其实只是在用一些不要紧的东西来回避真正重要的事情。.完美主义型：他们定下目标却迟迟不动手，因为要求太完美，反而压力山大，无从下手。你是否觉得自己也做事拖延，缺乏执行力？你是否还在为自己的拖延而感到焦虑痛苦呢？你想知道自己习惯性拖延的背后深层动力吗？如果是，现在不妨来听听我的直播课程：《如何克服拖延症，提高你的执行力》（扫码可参加直播课程。）如何克服拖延症，提高你的执行力？​mp.weixin.qq.com其实行动并不困难，最难在于开始行动。毕竟无论怎样，就算是烂的开头，也是完成的一半。现在，考验你执行力的时候到了！——by胡慎之作者介绍胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。公众号：胡慎之（ID：hushenzhixl）
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿我是追风的树叶拖延症专栏答主，我来了!1,你看到的面对拖延的干货，90%没法使用出来。这就是现实。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿你不是拖延！你只是差了个惩罚机制而已！想想，你坐在电脑旁边，敲着键盘还听着歌！一个通知发来！开会啦！开会啦！某某楼！心想，xx的，我还有这么多文案要写呢？没时间！滚犊子！但看到下面的备注：“迟到的人请喝奶茶！”掐着指头算了算，部门20多个人，1杯奶茶10块钱，200多块钱就飘了！一瞬间！以飞人的速度跑到电梯门口！还顺便骂了一声电梯，怎么这么慢！
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿经常拖延的心理，个人认为在拖延的时候是会模糊了干正事时所需消耗时间的概念。所以，要克服拖延症，最重要的就只有两部，第一步是开始着手做，开始感觉到时间的投入，第二个就是能有一个计划，在做事的时候能对时间有一个参考，牵引自己的行为
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿❶凡事设定截止时间“等我有时间再做”的意思是说“我永远也不会做”。有了截止时间，你就会自动把它排到日程里，并且想办法在到期之前完成它。如果没在规定时间内搞定它，那说明十有八九这件事情你永远不会自己搞定，这个时候就需要后面的方案。❷看看花钱能不能搞定有的时候多花一点钱，你能剩下的时间跟精力远远超出你的想象。❸定期扔东西我们的生活里总有一种东西，叫做“觉得以后能用，却永远不会用的东西”。面对这些东西，应该定期扔掉它。判断原则也很简单，回顾过去一年，如果你一次也没用过，那就应该相信未来一年甚至更长时间，你也不用到它们，扔掉一点也不可惜。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿如果你没有想明白你的人生真正要的是什么，那么你就不能掌握做事情的主动权，所以先彻底搞明白自己的人生路，然后自然拖延症就没有了。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿从心理行为角度分析，人做事的主要动力，是为了追求快乐。相信你有这样的体会：喜欢做的事，做得很带劲，因为你感觉很快乐。不喜欢的事，做得没劲，因为你感觉不快乐，你也就没有持续做的动力。不喜欢的事情，避之犹恐不及，不得已而为之，你当然不快乐。怎么做才快乐？心理动力学，回答了让人快乐的方法。快乐源于每一个人内心中的“我”。我们一生，都是对“我”进行管理的过程。即对别人眼中的“我”、自己眼中的“我”、事实中的“我”进行管理。当这三个“我”差异太大时，你就会无所适从，甚至痛苦。要让自己快乐，就是要让三个信息保持一致。现在你想做行动的巨人，真实的你是拖延，别人眼中的你是不靠谱。这三个“我”太不一致了，这是你产生痛苦的原因。问题来了，你有了改变的动机后，怎么办？1.自己眼中不拖延的标准是什么？是大事小事不拖延，还是大事不拖延？是重要的事和不重要的事都不拖延，还是重要的事不拖延？别人眼中不拖延（靠谱）是什么标准？2.放弃改变，继续拖延。你就不会痛苦了。这属于破罐子破摔，显然不是你想要的。你想让自己快乐，知道你不愿意选2，你会选1。方法你有的是。改变态度，才能改变行为。行动并没有你想的那么难。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿谢邀。生活中很多人们都会有拖延症的习惯，也会给自己的生活及工作都会带来一定的困扰，因此很多人们对于预防拖延症的常识也是比较关注的。如何有效的防治拖延症?1.改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。2.积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。3.增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。4.发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。通过以上文章内容的介绍，希望能够给更多的人们带来帮助，日常生活中楼主一定要调整好自己的身体情况，减少一些压力，同时也要增强自我的自信心。~~~~~~~~~如果还想进一步认识拖延症并战胜它，可以到我的公众号【时下月白】，回复拖延症，即可。
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回答：﻿自律
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回答：﻿自己经验的三句话:Deadline是第一生产力有明确目的的行动行动有正反馈
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿这是个伪命题。世界上不存在拖延“症”。要么是你没有正确估计需要做的事情所引起的结果对你的价值；要么是这件事情是你所抵触或排斥的。充分相信你的潜意识所做的判断。工作也好，生活学习也好，都只做自己的能力能够相对轻松掌控的事情。不然，活得光鲜却痛苦也未尝不是一种失败的人生。还有个有意思的事情是，你可能需要先检查一下你是不是患有ADD/ADHD，可能只是你无法像大多数人那样集中注意力而已。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿根本不存在拖延症。是我们欲望太大，总以为能做成某一件事，结果做不成.把原因归类为我们有拖延症...我们的欲望大的离谱，别人能做成某个事，自己也要效仿在规定得时间复制他们得成功.只有一样样的才有体面.不得不说，有拖延症得大佬比我牛逼多了，我顶多就是焦虑下下。别人跟你随便吹个牛逼.窝们还真信了，或者别人给你编个故事，只说主人公和结果，我们都不去考证一下主人公有没有开外挂，窝们还真信了做的成就直接做成，做不成就瞎做去弄好，哪有那么多策略可言，自己那点斤两，有时间想着精神意淫法去改变自己或者急着玩游戏看视频，不如先睡一觉或者吃一顿饭再起来看看，反正人一辈子睡觉和吃饭是不可避免又让人舒服得事情，不如先把这两件做了再找空隙做其他，如果我们用一天时间能把这睡觉和吃饭做的重复循环并且不含间歇，窝们可以进一步去检查一下脑子有没有梗…
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回答：﻿拖延的时候想想这个
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回答：﻿强制自己立马去做，其他都是屁话话是粗俗了些，但理就是这个理
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回答：﻿先找到自己的不足或必要之处，再去为这个不足或必要去求知付出。例如往往那些是有病的人才能戒烟成功，而健康的人却很难戒烟。再如我刚出校时因为胆小不知跟人说什么才好，才去买一些社交处世的书来看，这样就比较有动力去坚持下去了。又如我现在为了推导＂生四论＂和＂男女制＂，我就买不下二十本有关神经生物学方面的书来看，
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回答：﻿你是不是被拖延症所困扰？甚至严重影响了自己的生活和工作，破坏了自己的人际关系，对未来越来越迷茫？没关系，今天这篇文章可以帮助你轻松战胜拖延症。一、什么是拖延症？拖延症，是一种即使我们当下能进行，却自愿而且相当有意地，去拒绝做既定事情的行为。拖延症会危害我们的健康。1、拖延引起的压力对健康不利。比如，拖延引起的焦虑会影响免疫系统。2、会延误一些健康行为。比如，无法锻炼、按时吃饭和拥有充足的睡眠。总之，拖延会影响我们的工作表现、心理健康甚至身体健康。首先，我们就要深刻认识到拖延的巨大危害，有助于我们下定决心战胜拖延。然后，我们要认识到马上行动带来的好处，看到它会如何帮助我们实现目标。二、为什么会拖延？1、首先，是因为我们屈从于感觉良好。我们面对一个打算做却不想做的任务时，就会产生消极的情绪。为了消除当下的消极情绪，我们就会屈从于感觉良好。也就是说，当我们把任务延迟到别的时间处理，就会感觉好多了。怎么破呢？首先，我们要觉察到自己的消极情绪，然后继续工作。如果你这时候想：“我明天再做“。怎么办？首先，告诉自己：明天我还是很有可能会没心思做。然后，告诉自己：为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配。也就是说，即使我们不想做，我们还是能做成事。2、然后，我们过分乐观。我们以为自己能在比所需时间更短的时间内做完更多的事。比如，我以为自己2个小时就可以看完一本书，实际要3个小时。这时，就需要通过不断的总结来预估时间。3、最后，认为在压力下工作更出色。事实上，在时间不够、有压力的情况下，往往会出现很多的错误。这完全是我们为了逃避，而进行的自我合理化。三、如何战胜拖延？我们一旦开始做一项任务时，事情很少会像我们想的那么糟。唯一的办法，就是即刻开始行动。也就是说，一旦我产生不想去做一件事情的想法，我就要立刻开始做部分任务。然后，你会发现，一切都变得简单了。关注公众号：浩鸣聊工作效率（ID：gzxl678），立刻送你《高效能时间管理100讲》。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿泻药可以切换具体情境。比如在前有老虎，后有豺狼的情况下，你可能想都不想，立马就能窜到两者之间的高墙上。如果环境实在没有这么急迫。那就一个字“做‘比如写文章，就写下一个字。比如洗衣服，就洗下一盆衣服。比如社交，不想和一大堆人一起，就一个个的单聊。这样，突然间你会发现，你能做很多事情。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿关于如何摆脱拖延症，已经有过很多的专家、大咖们，从时间管理、精力分配等等各方面给过解决办法，但是现在依然后很多人解决不了拖延症的问题，为什么？首先我们需要知道，拖延症是一个很普遍的现象。“段子手”演讲者TimUrban曾在TED的演讲中表示，从某种意义上讲，其实所有人都是拖延症患者！并且用“及时行乐的猴子”和“惊慌怪兽”向我们展示了拖延症患者在做事情时，大脑是一种什么状态。视频源自网络那究竟要如何摆脱拖延症呢？我曾看过一篇关于分析拖延症的文章，里面对于拖延症的分析十分到位。文章的作者是哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特，这篇文章被他发布在《哈佛商业评论》上。他认为，人们拖延有两个重要原因，一是害怕事情做不好，迟迟不敢行动；二是不愿意去做。他对两个原因分别进行分析，并给出了对应的解决办法。一、害怕事情做不好，迟迟不敢行动很多人之所以把事情一直拖着，是因为害怕做不好。即使他们知道事情做好了会有奖励，也同样不会行动。其实这就是我们常说的“宁可无功，但求无过”。所以海蒂就给出了一种“避害型”策略。在你做事之前，先认真想想什么都不做的后果。既然了解好处没有用，那就提前先想想坏处。趋利避害是人的本性。当你知道了什么不都做会带来什么坏处，为了避免损失，唯一的方法就是开始行动！你担心损失的心越重，就会开始的越迅速。二、不愿意去做你把事情一直拖着，可能你从心底里根本就不想去做！作者引用了《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的一个观点：很多时候，当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意做这些事。如果你真心想做一件事，即使需要克服困难，你也同样会去行动。但是《解药》里也指出：许多高产的作家之所以能创作出那么多作品，一个重要的原因是，即使他们没有灵感，也会强迫自己进行写作。没有什么事情，是需要等到“想要”做的时候才可以开始的！如果你决定了做一件事情，如果你正因为不愿意去做而拖延，那你需要做的就是：强迫自己——立刻！马上！开始去做！拖延症其实是一个思维上的问题，只有改变思维，才能改善行动。想了解更多优秀思维和学习干货，欢迎关注公众号【42号鞋】，关注个人成长。公众号后台回复“书单”，领取50本优质书籍回复“PPT”，领取500套PPT模板回复“简历”，领取100份精美简历模板即刻点赞，不再拖延！
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回答：﻿拖延是一种病，得治。既然是病，那么我们就先聊聊这个病的症状是什么。究竟什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却依然推迟做事的行为。题主在这里提这个问题是想要解决拖延的问题，实际上这也是拖延，这样就有了一个很好的借口不去做事了。那么问题来了，为什么明明知道现在去工作学习才是对自己最有利的事情，却不愿意采取行动？这是因为拖延对许多人来说就是一种习惯，在面对需要付出一定精力的事情时，拖延就成了一种本能反应。习惯是很难改变的，当你养成了面对学习任务时习惯性的拖延。这就成了无意识的拖延了，在你想学习时，书才刚翻开。心里就冒出这样一个想法：现在时间还早，刷个抖音先，我就刷1分钟。。结果刷着刷着，一上午就过去了，这都归功于你实在太高估自己了，我就拖延一分钟。只要你存在这个想法，那么下一分钟永远不会到来。既然拖延症是病，怎么治？通常在拖延症犯病时，拖延的总是一些做了后不能马上带来回报的事物，很久之后才能看到回报的事情相比于现在刷会知乎微博的带来的快感就似乎没什么吸引力了，就像我们天上的星星一样，看起来好像很小。所以要解决这个问题，那你必须要向自己反复强调并且增强做完这个事情之后你能得到的利益。放大现在不做这件事情的后果。比如你的老板交给你一个任务，让你写一篇公司的年度总结。一周后要交出来。这个时候可能你的重度拖延症就要犯病了，又开始低估这个事情的难度和高估自己的能力了，很可能拖到最后一天还没开始写。如果你的老板是这样说的：某某，好好写这篇文章，写好了会有丰厚的奖金。或者是这样：某某，你给我好好写，一周后交不出来，你就给我滚蛋。这样你还会拖延吗？永远不要有明天再做的想法明天再做这个想法是没有经过思考得来的本能反应，这就是拖延症患者的典型症状，一旦有这样的想法，你需要停下来好好思考一下。这件事情明天再做真的可行吗？我明天一定有时间来做吗？明天我真的可以把这件事情做好吗？如果明天有其他事情做怎么办？我现在不做明天就一定有心思做吗？一旦心里对自己说，我等会就做，我吃点东西就做，我刷会知乎就做。。。。一旦有这样的声音出现那么现在立刻马上开始做事，只要开始就好，只要你开始了，其实并没有你想象中那么困难。最后：每个人都会拖延，但不要让拖延影响到生活。
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿不如我们先来看一下一位重度拖延症患者的日常场景：学习做西红柿炒鸡蛋预估时间：30min流程如下打开喜马拉雅FM播放郭德纲相声网上查阅学习做菜APP应用商城对比好评确定小红书下载等待过程中打开抖音不小心刷了五分钟搜索西红柿炒鸡蛋确认原材料发现家里没西红柿了换下拖鞋穿上外套骑自行车去市场买给自行车打气、戴耳机、整理下书包原材料买回来开始纠结先做饭还是先炒菜？吃面条还是吃米饭？还有一个世纪性的难题是先炒西红柿还是先炒鸡蛋？？！APP上说一份菜放两个蛋，我一个人吃应该要少放点吧，万一吃不了就浪费了（切西红柿）为什么我切西红柿出了这么多汁，弄得满菜板都是放下菜刀拿出手机百度原因以及解决方案光看图片不清楚要切多大块啊（纠结ing~）拿出手机百度切法酱油醋老抽生抽分不清楚啊！拿出手机百度分别APP上怎么没说放肉啊，我想吃肉啊于是把肉从冰箱拿出来发现太硬了，就扔到菜板上回房间打游戏等着三个小时后终于饿了手忙脚乱一顿操作，得，菜糊了好吧，还是叫外卖吧以上，西红柿炒鸡蛋实际用时：4H项目完成度：0其实很多情况下，较真都会阻碍我们进行下一步计划不过也可以换一种说法我们要较真的，应该是最终目的，而不是中间的小步骤你瞧，我在这整个过程中，根本就没明白最终目标是做出一盘西红柿炒鸡蛋我知道就算我做出来也不会完美做不出来也无关紧要我可以叫外卖啊，肯定比我做的好吃而且还不耽误时间因为没有压力感所以才会处处钻牛角尖高三的时候我总是喜欢拿一些偏门的题目去请教老师老师告诉我这些题不用看，考试的时候不会考我不听，非要研究透了才罢休就像我纠结于是先炒鸡蛋还是先炒西红柿一样可实际上，这些纠结对我完成最终目标没有丝毫的帮助甚至会浪费我的时间人的时间总是公平的你不能说自己出小差或者中途做的其他事情是没有意义的就比如大家都在为下周进行的1000米做长跑练习而你却在宿舍练习写字这对你接下来的长跑测试是没有帮助的但可能会在生活中的其他时刻产生作用所以我们要做的首先是用平整的心态去直面拖延不要一直抱有亏欠和愧疚的感觉然后去弄明白自己想要的究竟是什么每次走神的时候都先想一下你对目标的渴望有多强烈初中阶段班主任就告诉我们一句话有志者立长志无志者常立志人生的每一次目标都应该计划百分百成功如果你这一次对自己的要求降低了那你下一次的要求会更低同样如果你这一次放弃了那你下一次还会放弃
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿摆脱拖延症先改变的要是思想什么脑子都不动还想要摆脱拖延症
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿我是一个极为散漫的人。简单来说一个人可以宅自己10几平的房间，上蹿下跳半个月不出门那种。但是毕竟人家都说了，年轻人要奋斗呀！三天打鱼两天晒网了一阵子，大概某天忽然感到天降大任于斯人也（哈哈哈）开始觉得要踏实学习。可是习惯边看电视边学习的姑娘怎么一夜之间能拿出悬崖刺骨的狠劲呢，当然是不可能的。但是也不是无迹可寻。于是开始了潜心的理论研究。是的，我相信前面的懒人也有我一样的困惑。翻阅两个各种文献，比如《学习之道》、《高效学习法》、《十倍阅读法》巴拉巴拉。于是有了这些感悟。进入正题！要解决问题，先要了解你为什么拖延？是这件事有难度？是无趣？是你习惯了懒散的模式，用力只能三秒？如果是第一种情况？找到问题的症结在哪里，也就是说难点在哪里？先攻克难点问题就简单了，你自然也就可以迎刃有余的解决。但是，很多人只是看到自己的犹豫，不知道内心深处到底是哪个点导致你拖延。打个比方，你想辞职。你瞻前顾后，喊了好几个月，人来了一拨又走了一拨，单单还是你在这里。为什么？是你对当前就业形势不乐观？是你担心自己的找不到更好的工作？还是说你自己还迷茫？找到这个导致你拖延的真的原因，去试图解决这个问题。再或者，你觉得一个任务无趣。考研的试题哪有搞笑的综艺来得畅快。问题在哪里？你心里预设这件事情是无趣的，是真的无趣吗？很可能是你的心理预设才导致它无趣，而非事情本身无趣。放空你心里的预设，带着你的思考去投入任务，全身心的好吗，你会体验到从未有的酣畅淋漓。有的人就是习惯了懒散，习惯了热度只有三秒。那么现在你就要开始训练你的大脑。把你的大脑当成调皮的狗狗（无冒犯），现在你要训练它开始专注。当然你得循序渐进，开始给它一个固定的时间，固定的位置，在位置上的时候你必须专注。制造一切有利的环境让你自己投入，关掉手机，放空心灵。好了，或许可以放点白噪音。开始20分钟，然后慢慢延长时间……慢慢训练，然后摆脱掉外在的环境的束缚。比如你不需要固定的时间也可以随时进入奋斗的状态，比如你可以迅速的抓住让你拖延的关键开始进入状态。当你习惯了这种模式，然后尝到了快速推进一件事的快感，相信你会慢慢开始习惯做一个行动派！
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回答：﻿怎样克服拖延？现在就做现在就做现在就做好了我要说的就这么多了
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿哎我也好想变成行动的巨人
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回答：﻿别想结果是好是坏，先随便的试一下……然后你就停不下来了
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿拖延症为什么要摆脱？拖延症多好，效率那么高，省时省力，完成的量还是一样的。
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回答：﻿做事情之前想好后果就好了，比如你不学习的后果，可能考不到证，那么这种结果是你能接受的吗？建议在计划表的后边写上最坏的结果来提醒自己，如果这种结果你接受不了，那你自然会去学习，如果你能接受，那就证明这件事情也不那么重要吧
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回答：﻿先定一个小目标，例如我每次不想去图书馆的时候，都会告诉自己就过去坐会，玩手机也行，然后就去了。还有一次应该洗袜子了，攒了好多天都没洗(嘿嘿，大家忽略一下这句话)，然后有次洗衣液不小心撒到盆里了，然后我就直接把袜子扔进去拿去洗了。之后我不想洗的时候都会先说服自己先往盆里倒点洗衣液，箭在弦上不得不发，被逼到一定程度就去做了。有时候别给自己太大压力，例如看书不要想看很长时间，就告诉自己拿出来用几分钟看几页就可以，开了一个头之后多坚持一会就不会那么难了，不知不觉中就会发现自己已经看了很长时间。克服拖延症，在开始需要意志力。逐渐的就会成为习惯。有一本书《拖延心理学》，普遍评价都还可以，或者你也可以看看，看会不会有一些帮助，加油！
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回答：﻿首先，先问问自己：为什么想打游戏的时候，不拖延？为什么聊天会先回复家人朋友？等到没事干的时候，再去回一些不相干的人，为什么？因为喜欢打游戏。家人和朋友在你心中很重要。为什么做作业，背单词的时候，就想先吃点东西，再刷个微博，再聊个天……为什么工作总要等到截止的最后一天才能上交？因为不喜欢做作业，不喜欢工作。这就是喜欢和不喜欢的区别。或者说，这件事情在你心中不那么重要，所以会拖延。解决方法就是，找到工作和学习的乐趣……就像市面上有很多单词书，什么词缀记忆法，图形记忆法……花式背单词的方法很多，但是单词仍然需要你去记忆，乐趣实在找不到，那就把痛苦减到最小。
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回答：﻿现在就关掉知乎，干活去啊！！
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿有没有和我一样的，想着点进来看看怎么克服拖延症，结果点进来之后先收藏起来，然后退出，想着等会再看……
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回答：﻿不谈理论只谈方法的话1、充足良好的睡眠和休息，适当运动和锻炼。人的意志力是身体越好才越强的。（譬如说审讯，都是反复折磨身体使思维和意志崩溃）2、极其迫切的完成任务心理3、不容置疑的同行伙伴or各自紧迫的环境氛围（比如说一个宿舍的人都紧张考研，剩下那个多少也会很在意）4、少量适当的轻松任务背英语单词，一天100个或者50个受不了，10个/5个就非常轻松。5、做你真正想做的事凡是你抽不出时间的事，基本是因为它在你心里不重要或者不想做，因此本能的找理由逃避。首先要认清楚自己真正想要的。上路之前都应该定个目标，定个自己真真正正甘愿付出一切的目标。然而悲催的是，很多人没目标，混吃等死，或者想想而已。解决拖延症的方法就是现在去做，做你真正想做的。话虽如此，却太难了。不知道自己想要，也不知道自己为了什么努力。
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回答：﻿首先拖延症这个学名叫注意力缺陷多动障碍，在拖延症这个表现下本质的问题是注意力无法集中，只有严峻的任务才能解决拖延症的问题。1.每个人都有拖延症2.拖延症没有把人拖死举个例子，你自己开车不会等车彻底没油了叫拖车拖到加油站加油，既然没有这样的人，那大家应该有个共识，人之所以有拖延症就是因为拖延了对自己影响不大。要解决拖延症需要严峻的任务，通过一件小事来突破比如你去健身，你不能一开始设置目标让自己拥有健康的体魄，完美的腹肌，这样你可能坚持不下去，因为设置的目标有问题。你可以开始设置小目标～今天做5个俯卧撑，明天做6个俯卧撑，以后每天递增，坚持做到了给自己一个小奖励，让自己形成惯性建议你去学一些找到感觉就能掌握的一些技能。比如像游泳，或者骑自行车。你要先去学一些这种技巧性比较强的东西来增强自己的信心。总结一下：给自己设置一个真正严峻的任务，用小的目标去解决拖延的问题。设定小目标，通过做成这件事来突破，然后形成一种惯性。逐渐去学习一些技巧性比较强的东西，先来增强自己的信心，最后再去做那些需要由量变产生质变的事情，那可能整个这个过程算是高效的了。如何克服焦虑的情绪？​www.zhihu.com哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？​www.zhihu.com应如何控制情绪？​www.zhihu.com
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回答：﻿我建议叫你的家人或者非常好的同学督促并且严厉实行一起共同进步或者你自己制定计划并且每天如果不做饭惩罚自己
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回答：﻿这是我刚才做的，平时中午这个时候都在睡觉。现在看了我的考试安排，写备考规划，一点也不困。写特别特别详细的计划
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿占坑，等我减肥成功了，就来答这题_(:з」∠)_
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿制定切实可行的计划，定下目标，在合理的时间范围之内完成合理的任务...
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回答：﻿嗯……对于这个问题我觉得此刻我放下知乎去做数学作业我就摆脱了……
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回答：﻿谢邀。你想认真学习或者工作，似乎脑子里会冒出吃东西，看抖音的想法，我相信吃东西和看搞笑视频一定是令人感到轻松愉快的事情。有时候拖延只是告诉你可能有更轻松的事情，学习和工作固然重要，有时候拖延可以令我们暂时获得放松，也许你休息够了，再去学习和工作也不迟啊。否则你会形成拉扯的感觉。学习时觉得累去吃东西，吃东西时感觉内疚想去学习。想玩就好好玩。
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回答：﻿一、你觉得它不重要。很多事情你一直在拖，很有可能你内心深处觉得它不重要，所以可做可不做，人的天性是懒惰的，自然就拖延下去了。二、赋予这件事情重大的意义有小伙伴说啦，不对啊，我就是觉得它很重要，才会去找各种时钟管理软件来改变这种环境啊，的确是这样的，可你忘了人性本身有趋利避害的特点，越是对我们当下有利的事情，我们就越会快速去完成。
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回答：﻿对于拖延症来说，Deadline不重要，Startline才重要！也就是说，你什么时候开始学最重要。只要你有想学习的念头，就马上开始，用最简单的方式，马上开始，甚至可以挑出你擅长的内容先做起来。那些工具太复杂了，能用好用足的人本来就是自制力还不错的人。听说读写都要耗费能量和脑力，最省力的是什么？抄写！所以，你想要工作和学习的内容是什么？能不能找到两页纸的重点或者提纲来？找到以后，摊开放在桌面上，抄十五分钟先，并不需要脑子主动记忆什么的，就是抄写，抄写。抄完后，看一眼，从里面挑出觉得感兴趣的部分，看个半小时，搞定。不要嫌弃这抄书大法，抄三遍后，你就会模糊有点印象，有这个印象足够你开始下一步的精读了。买个不占地方的本子，能随身携带的，什么时候想学习，就在笔记本上做1到2小时的计划，可以包含最开始那15分钟的抄书时间。做完了就去玩儿啊！啥时候想学习了，就马上动手学1个小时就行。学习往往让人觉得痛苦，要么是启动时的难度太高，比如让一辆汽车在60度的半坡上起步；要么是时间过长，让人索然无味，定各种高目标，就是暗示自己的大脑，这项工作很难，天哪！还让大脑活不活了。还有就是学习视频，现在的学习资料之丰富，超出你的想象，音频的，视频的，买啊，下载啊，然后用1.5倍-2倍速播放。端坐着学习很累，就床上支个支架，用Pad看呗。有人就是用这样的懒人大法，有着辛苦的本职工作下，在职一年考过了4门CPA。用让自己舒适的方式学习，收获会很不错。http://weixin.qq.com/r/FC3F3czEgJH-rYi_93gG(二维码自动识别)
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿1、提前列好今天的行动计划。很多时候拖延是因为我们不知道今天还有很多事情要完成，才一拖再拖。所以每天睡觉前或者早上起床的时候，把自己今天要做的事情列个计划，以及预测一下完成的时间，给自己一个潜意识：“我今天还有其他事情要完成。”如果有一个项目对你来说很重要，但是花费时间长，过程繁琐，建议你优先处理。2、从各种小习惯慢慢形成高效做事的好习惯。从生活中的小事慢慢来改变拖延症。比如别人约好你集合的时间，你就尽量早到。公司上班也强迫自己不要迟到。洗澡，洗衣服等做事情提高速度，效率高了，所花的时间就少了，拖延情况也会相对减少。高效，不迟到这两件事情在生活中做多了，就会形成一种良好的习惯，可以延续到工作上。3、和别人一起进行，找好搭档，创造乐趣！拖延症产生还有个原因是因为自己没兴趣。你想健身，可是想想自己一个人，没什么乐趣，就想着下次再去，拖着拖着，健身卡都过期了。这种情况你不妨找找附近有没有朋友愿意和你一起去健身，多个人做同一件事情，更有乐趣，你就不会这么排斥了。4、目标不要定的太高，最好跳一跳能到达。比如你给自己定一个每天读10本书的目标，第一本书你读了一天都没读完，你就没有信心再把这件事做下去了。这是因为定的目标太高，连一半都难以完成，只会给自己增添失败的抑郁，让自己抵触做这件事情。欲速则不达，你可以给自己定3-5天看一本书都好些，合理的目标才是那颗挂在树上你愿意去摘的苹果。5、如果真的无法改变拖延，那也别浪费时间，找其他有意义的事情做！有些人定个目标，自己不想做，就只顾着耍情绪，也可能死磕，而没有效果，只是逼着自己留着一副躯壳在做事，心早就飞到九霄云外。与其得过且过，没法专心，不如选择做点其他有意义的事情也好过浪费时间。比如看不下书，那你可以出去参加知识沙龙活动，反正都是可以学习新知识的做法，换个形式也无妨。想摆脱拖延症，自己得知道想通过这些事情达到什么结果，利用这个结果，来引导自己目前的行动。还想说的高三的同学为什么那么拼？废寝忘食，争分夺秒地做考题？那是因为他们知道高考对他们意味着人生的转折点，意味着将来能否出人头地，是改变阶层差异最公平的方式。如果你只有一次能翻身的机会，那你就会逼自己用尽全力！拖延不过是你还没有看到拖延会对人生造成的慢性自杀效果而已。你回忆自己以前的人生，好好找出一些因为拖延而自食的"恶果"来告诫自己吧！
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回答：﻿作为拖延症资深患者来说两句：1，要看清拖延的痛苦。那件拖着不做的事，做起来再痛苦，也不会比一直忍受拖延和自责更痛苦。也许一开始觉得这件事会带来不适，所以不做，但是后来让你痛苦的是拖延本身和你自身。因为厌恶一件事发展到自我厌恶非常不值得，直面事情本身要简单得多。2,很多答案理性地分析了为什么会拖延，怎样解决，但是拖延本身就是不理性的行为，拖延症患者可以津津有味地看这些分析，但是却无法实践。甚至可以说，这些文章越长，就越是无法实践。最高赞还是非常实用的：先做5分钟，以及和自己谈心。久病自成医，虽然我实践的不好，但是也有自己的心得。拖延分为两个阶段，有意识的拖延（我知道我该干这个了，但我就是不想干）和无意识的拖延（没有思考要不要拖延，因为已经沉溺在与目标无关的事情之中）。通常在你进行有意识的拖延之后（在那一秒，我决定先玩一会儿），就会进入无意识的拖延（天呐不知不觉我玩了几个小时了）。对于有意识的拖延：是否采取行动就在一念之间，一旦开始做了，就会找到感觉，最难的是开始做的第一个动作。最重要的是在自己犹豫的时候，敏锐地意识到此刻就是决定性的瞬间，如果此时选择那个正确的动作（比如放下手机，躺下睡觉），就能做了，如果选择另一个选项，下次再想做回正确的事可能就是几个小时之后了。机不可失，要努力识别和把握这关键的一个念头。对于无意识的拖延：一旦在上面说的关键点做出了拖延的选择，接下来就会循着惯性拖下去。靠自己觉醒有难度，就要设立外界提醒，比如定时器，给你重新选择的机会--好了，你已经玩了半个小时了，现在重新选一次，要不要工作/锻炼/睡觉了？
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回答：﻿一、想要解决拖延症，首先我们需要明白什么是拖延症。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。例如：当我们想要通过英语四级，参与国家公务员考试时，计划学习的时间到了，你明明知道这个时候应该开始学习，如果不学习的话，会来带一些不好的影响，可能导致考试失败。但是你的大脑跟行动完全不一致，刷朋友圈，在爱奇艺看电视剧，一集接一集，根本停不下来，把学习的事情一拖再拖，最后导致悲剧发生，考试失败。当我们刷朋友圈，看视频时为什么会停不下来呢，那是因为我们在这个过程中感受到轻松和愉悦。二、既然我们已经知道拖延症的原因，那应改如何解决拖延症呢?视频来源网络，侵删1、把任务进行分解成一个个你能够完成的小目标，当小目标完成后，给自己一个正向的反馈，提示自己离目标越来越接近，而且每天都有进步。比如英语四级考试，你需要掌握3千以上单词量，可以分解为每天掌握50-100个，这样难度降低，目标容易完成，且每天都会在进步。2、当自己完成一个小目标后，就给自己设置奖励。奖励就可以根据自己的情况而定，可以是一场自己想看的电影，或者一顿特别想吃的火锅，喜欢旅行的话，还可以去爬山，看看风景等，总之，给自己设置奖励，让自己放松，也不会感到累。总结：解决拖延症方法：把大目标分解成小目标给自己设置奖励看完请记得点赞哦！微信关注话女成长记，微信联系我，即可领取价值120元的办公软件技能学习哦，还有更多福利等你来拿！
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回答：﻿面对拖延症这个问题，我以前特别的受此困扰，面对期末复习，不想挂科更想拿高分，于是就早早的来到教室，想着先玩一局消消乐平复平复心情，然后这一局没过关就开始了下一局，没完没了，越拖越长，或者学了一段时间自我感觉应该休息一下，那就看个b站视频，刷会儿微博，后来你才发现实际上你就只学了这么一段小时间。后来，我一般都会找个没人的教室或者随便一个没人的地方看书，大声读出声音来，并且不要给自己设定一个特定的时间，比如说学1个小时就玩一会儿类似的，因为你每次快到这个时间了都会提前休息，你要挑战自己能够集中注意力到底有多长时间，有可能会超过一个小时或者更长。另外对于手机，一般我都会打开超级省电，如果担心有什么消息，我一般都会把娱乐app放在一个框里，调到手机的第二个界面，强制性不让自己触碰那些娱乐软件，如果是考研或者什么大事，我会打算直接卸载，不留任何娱乐软件当然更重要的是你要有这份心，知道你要面对的事是有多重要，不能再这样拖延下去，你要有这种警告心理
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回答：﻿给自己定个规划，越懒越是有拖延症
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿提供两个思路吧~可以根据自身情况选择方法一：尝试去做5分钟不知道你有没有发现，自己在刷抖音之类的软件的时候，总是会说，等我刷完这一个就去做事情。可是，下一个来得太容易，只需要手指轻轻一滑就来了。这也导致了所谓的“这一个”大于十多个小视频，等你反应过来的时候，可能半个小时又过去了......其实我们可以把反过来利用这种行为，用它来对付拖延症。当你开始准备做一件事情的时候，脑子里冒出来一个想去做其他事情的想法，告诉自己“等我两分钟，我把这个弄完就去做。”然后开始进入工作。在你的意识里，你已经把这件事情（比如说去吃好吃的）安排下去了，等一会就去做，你也就可以开始专心地做自己的工作了。以前在码字的时候，如果不知道该怎么下手，我也会磨磨蹭蹭，各种拖延。后来我发现如果自己先抄一段文字，然后自己就会随着抄写的动作进入状态，安心码字，拖延逃避的小动作没有了，手机放在面前也不会去看。很多时候，难的只是开始的那一瞬间，迈出第一步，后面就会变得简单。在开始的时候，适当地给自己放低要求，引诱自己开始去做。方法二：和自己谈心拖延，说到底还是逃避。为什么你会在一想认真工作或者学习的时候，脑子里会冒出其他的奇奇怪怪的想法来阻止自己去工作呢？因为你压根就不想工作和学习！！！对不对，我说的没错吧，你根本就不想！要不是为了钱，为了更好的生活，谁要去工作和学习呀！躺着玩不好吗？非得自己瞎折腾自己。你一而再再而三地拖延学习，因为你知道，就算学了这个东西，谁也不能保证它百分之百有用。它不会百分之百地给你升职加薪，不会百分之百地给你带来啥，说不定还会掉一撮头发呢。这么一想，好像学习也没有那么划算......好了，俏皮话说到这里，说一下和自己谈心。——欸，楼下新开的那家糖水很好吃，去吃糖水吧。——才吃完饭一会，你又饿了？？——emmmmm......好像还真是——我看你是想逃避工作吧——emmmmm......好像是这样——为啥不想工作？——......就这样一直问下去，直到找到原因为止。总有一个根本原因让你不想去做，找到它，解决掉它，其他问题就能解决了。然后再去工作或者学习，做起来会顺利地多。最后，如果实在忍不住想玩手机的话，可以尝试把手机放在自己看不到的地方。减少让你分心的几率。玩的时候好好地玩，做事的时候一心一意地去做事。这句话答主是从小听到大。希望在看这个回答的你早日达到这种状态，加油~
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿你有拖延症吗？拖延症者的内心是怎么想的？他们的大脑是怎样运作的?无数人谈过拖延症这个话题，然而TimUrban是谈得最幽默的一个。从一个被deadline赶着走的拖延症者的角度带你走进拖延症的神奇思维世界。而在视频里面，我们将会得知“在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。只关注两件事情：简单和开心。”新的视角看“拖延症”迅速开始行动，慢慢思考另外还需强调一点：作者主要阐述的是如何产生创造性的思维（originals），需要快速开始，缓慢收尾。需要快速开始，缓慢收尾。中间过程可以称之为拖延，但拖延的目的是思考和完善自己最初的想法，而非单纯的将时间用于娱乐享受，这是两者的本质区别。（内容转自于网易云课堂）
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿拖延症是可以被治愈，这是肯定的，作为曾经被拖延困扰的人，专门上过克服拖延症的培训课程，分享一点摆脱拖延症的干货，解决拖延症的最实操办法（对症下药，不同原因不同办法）“为啥你不想学习？”“我明明想学习啊，你凭什么说我不想学习，我计划都做完了，笔都放桌上了，我玩会手机怎么了？？”“有道理，玩吧！”“反正时间多着呢，先玩会之类的想法。”你是不是正在苦恼，尝试过很多种方法，还是没有改变你的拖延，为什么其他人用了有效果，我用了就没效果呢，分解成N个目标，只是分解成N个拖延；行动，现在，立刻，马上，成了N句空口号；设置deadline,N个deadline；两分钟法则：可视化提醒等等都收藏在笔记本束之高阁。NONONONONONONONO,都不行，自闭了~这是为什么呢？对症下药，药到病！我们试想一下，感冒了你吃治拉肚子的药能好吗？同理，拖延亦是如此！害怕他人的评价和态度+害怕失去现在所拥有的+害怕行动中的困难+害怕无法及时行乐=我今天就用当机立断四招解锁解决拖延症的正确姿势。当（担当）——敢作敢当1.害怕他人的评价和态度正确的姿势：运用成长型思维，设定合理期望具有成长型思维的人，有一个共性，就是不畏惧挑战，相信努力的结果，他想的是，闲着也闲着管它的，先尝试，不会再在开头就给自己设限制，往好的方面想。电影《飞越疯人院》，有一个超经典的片段：麦克说：“我要进城看世界大赛，谁想和我一起去？”比利却说：“麦克，你出不去的。”麦克指着陶瓷洗脸池：“我可以用它丢出窗外。”比利说：“你举不起来。”麦克搓搓手，使劲去抱，没搬起来。再搓搓手，使劲去抱，还是没搬起来。他有些无奈，大叫起来：“至少我试过了，该死！”比利的话：固定思维麦克的话：成长型思维从比利和麦克的对话中，我们就可以看出麦克看待问题一直用成长型思维，能力是无限，试过我才知道结果，而比利的思维却是僵化了的，能力是固定的思维。其实生活中我们多数人的思维是像比利一样的。所以，人生不怕失败，怕的是连尝试的勇气都没有，像麦克一样，“至少试过”。我也在尝试遇到问题运用成长型思维来看待，不管是困难还是挑战，来一句：管他娘的，先试试呗！抱着试一试的决心！想着万一成功了念头！机（动机）——增强动机2.害怕失去现在所拥有的正确的姿势：看到行动的好处，学会接受和拒绝看到行动的好处，反过来说就是反馈，如果无法得到反馈，做事情自然而然会拖延，热情下降，自我驱动力就下降。a.比如他什么都不用做躺在床上就能够感到很轻松，所以这几乎是一种无成本获得反馈的方式；b.你告诉他出去撩妹一旦成功会比自己躺床上舒服一万倍，但在这个懒人看来反馈周期太长了，何况他还有五指姑娘和岛国女艺人们；c.但一个人如果想有所成就就必须在某一个领域深入的钻研，而很多领域又都是上手很容易，一旦入了门之后反馈周期就会被拉长好几倍，所以懒惰的人长时间得不到反馈，自然也就放弃了。汪涵从湖南卫视“一哥”，到全国出名，中国最牛逼的主持人。从中专毕业的剧务，到大型直播中“神救场”力挽狂澜，从小弟变大哥，从抬桌子成为台柱子，二十多年主持生涯，他是怎么做到的呢？在《开讲啦》中，汪涵说道“不要轻视行动的力量，也不要轻视个人的力量，用心做好你认为该做的每一件事。”汪涵：行动的力量汪涵：做你想做的事儿，你什么都不会失去汪涵：行动的力量他告诉年轻人，做自己想做的任何一件你认为快乐的事，如果你希望你这一生当中，你往前你往后，你停下来的每一个脚印，当你有一天回过头的时候，希望它们成为诗句的话，你就踏踏实实地走好你人生的每一步。立（立即）——立刻行动3.害怕行动中的困难正确的姿势：迈出第一步,增加可行性,找伙伴同行有限的目标+找到伙伴+找到方法=迈出第一步不再是口号式喊话，立刻，马上，行动，而是有科学的方法，依据行动。当我们有了目标，我们要去寻找正能量和自己志同道合的朋友，结伴而行，迈出第一步。你知道迈出第一步是困难的，这也是为什么抱团的原因。即使面对困难，我们也能有克服困难的勇气和力量，更何况还有伙伴的鼓励。奥斯卡金像奖最佳影片《绿皮车》，有句戳中人心又意味深长的台词：你知道，世界上孤独的人，都害怕迈出第一步。但只要你迈出了第一步，你就不再害怕孤独。在这里我想说的是，只要你迈出第一步，你就不再害怕困难，你就开始爱上第二步，第三步。面对困难无非三种态度：第一度过困难，你有度过困难的智慧：你面对困难，你有了面对困难的勇气；你绕过了困难，你有了绕过困难的狡猾举个亲生经历的小例子~大三的时候，我们班有几个天天去健身房的小伙伴，我也就想毕业前瘦十斤左右，我就去和她们抱团，后来我们七个小伙伴一起去健身，我们的目标很明确，就是瘦，瘦，瘦！这样我们就开始三到四个月的健身之行，风雨无阻。当听到谁谁有瘦了几斤，我们也会互相交流经验，在相互鼓励中，一直坚持着健身。平静中总会有波涛。到我们大四的时候，大家实习，找工作，就剩下我和另外一个女生，我俩再也没有以前那么积极了，今天有这事，明天有那事，啊又下雨，算了不去了，心里也盼着下雨不用去，就是找借口拖着不去健身房。所以，请记住一个人可以走的很快，但一群人走的更远。断（阻断）——消除干扰4.害怕无法及时行乐正确的姿势：从容易有趣开始，避免有干扰环境切断干扰源，给自己一个独处的环境，让自己更专注。a.断网，或者关掉不需要的软件、网页，比如聊天工具、邮箱等。b.笔记本、一张白纸的作用是非常大的。当你有想法时，在纸上列出思维导图或者要点，理清之后再去完善就容易得多，也更容易集中注意力。来源优酷c.办公区和休闲区隔离。尽可能避免或削弱其他人的干扰，桌面上不要出现玩具、零食或饮料等，可以在工作时放在抽屉里。想尽一切办法切断干扰源，专注力提高，效率也提高。又到了交毕业论文的时候，还记得当初自己忙着写论文毕业的时候，为了交毕业论文和毕业作品，逼着自己天天去图书馆学习，大家都在静悄悄学习，也就不好意思玩手机，手机静音揣包里。最后论文和毕业作品都交了。时光永远不会倒流，更不会为谁停留，踏实走好每一步，即使错了，大不了从头再来，留给我们的时间真的不多。尽自己最大的努力，去做自己最想做事，成为自己最想成为的人，过自己最想过的生活。种一棵树的最好时间是十年，其次是现在！行动吧，任何时候开始都不晚。愿每个人收获属于自己的风景。据说给我点赞的人运气通常不会太差哦，感恩感谢大家的支持~
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿首先，我们需要了解拖延症是如何形成的。用一个比较生动形象的解释，在拖延症和非拖延症患者的大脑当中都有一个理性的掌舵人，这个掌舵人知道如何合理地分配自己的时间与精力，在他的带领下，我们总是可以有条不紊地完成自己的各项任务。但是，在拖延症患者的大脑中，却还有一只只知道及时行乐的猴子，这只猴子追求的目标很简单——简单和快乐，只要是有以上两点这只猴子就满足了。当截止日期没有到来的时候，这只猴子就会一脚把掌舵人踹开，继而控制住我们的大脑，让我们忍不住放下工作去刷刷手机、聊会天或者是做一些其他可以让自己得到短暂伪快乐的事情。让我们感到欣慰的是这只猴子有个天敌，我们把它的天敌叫做惊慌怪兽，通常惊慌怪兽是不会出现的，只有当截止日期临近的时候才会出现，它的到来会吓跑猴子从而让掌舵人掌握大脑，这个时候我们才会开始做即将要截止的任务。大多数人都只了解这一种带有截止日期的拖延症，但是可怕的是还有一种鲜有人知的没有截止日期的拖延症，比如创业或者创业或者其他的东西。我们需要警惕这只及时行乐的猴子。了解了拖延症的机制以后，就要对症下药了。首先，要想战胜拖延症，你需要有信心，你必须要有坚持下去的勇气，你得告诉自己的大脑说你必须把这只及时行乐的猴子彻底清除掉。信心有了以后就要付诸于行动，不然的话就变成言语的巨人行动上的矮子了。这里分享一个效果不错的行动方法，每天给自己列计划。如果自己可以按时完成自己的计划，就给自己一个奖励，这个奖励可是一顿大餐也可以是一次短途旅行，无论是什么，它必须满足一个条件就是足够诱人。当你无法按时完成任务的时候，你就没有办法得到奖励，利用这种奖励机制来压迫自己去完成任务。如果这样效果还不是很好的话，可以给自己增加一点完不成任务时候的惩罚，惩罚的尺度由自己确定，但是也有个要求就是要让自己印象深刻并且感到难过。趋利避害是大自然的法则，通过这种奖惩机制可以让我们的大脑印象深刻并且对不能按时完成任务这件事情产生厌恶感。如此，便自然会强迫自己去按时完成任务了。还有一个不错的方法，当你想要去做一件事情的时候，就尽量去忽略大脑里的想法，你不去理会那只猴子，他便无法左右你的大脑，说白了，就是一个字——干！可能当你完成了这件事情以后你才会突然惊呼：哇，我真的做到了。时间一长，拖延症也就不复存在了。Nike有句宣传标语，叫“JUSTDOIT”，这句话正是这个方法的精髓，当你做一件事情的时候，你只需要全神贯注，保证思维区域不被其他想法攻陷。相信我，只要你照着做了，结果终究不会太差。如果你有更好的方法，也欢迎你在评论区与大家分享。最后，希望大家都能早日摆脱拖延症，成为你想成为的那个人！文章摘自公众号：荷尔蒙的季节这个公众号是我自己创立的，主要的目的是给大家提供干货分享，读书分享等对于我们有提升的东西，欢迎关注我们一起成长鸭！
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿经常有些朋友邀请我进一些打卡群，或者一些日更群，我都委婉的谢绝了。对于写文字，我不希望有一群人闹哄哄的在屁股后拿着鞭子抽，由别人督促着勉力奔跑。这样很累，我也会变得刻板而僵化。我即使每天写出了文字，也不会有太多的快乐，会感觉那些文字好像是后娘养的，不那么亲切。我相信自己能够写出文字，能够依着自己的想法，不那么僵硬的写出文字。虽然耗时有时长有时短，文字有时多有时少，那也是发自我的内心，而不是靠别人的吆喝逼出来的。所幸，我一直这么坚持下来，也一直写出了文字，自己跟自己打着卡，自己给自己鼓励。人不再那么焦虑，日子也过得比较充实，也不再患得患失。这一年多以来，每天都有想法，每天都写点文字，已经成为一种习惯。其实写文字说难也难，说简单也简单，开始也许痛苦，一旦形成自律，一切都像水到渠成。对于写文，我的一天是这样安排的，好像已经成了一种模板，雷打不动，雨冲不走，日日依旧。我一般清晨五点过一点醒来，摸摸肚皮，有水放水，无水眯着眼让脑子进水。我开始胡思乱想，如同放着无数部电影，在半明半暗之间。很多种念头，很多种思绪像蝗虫一样在脑中撞来撞去。有昨天前天过去经历的事，听到的话，见过的人。有晚上的梦，有看过的书。有曾经想拥有而又失去的情。在迷迷糊糊之间，让脑中活跃得纷纷攘攘，一片光亮。窗外开始有了鸟叫，汽车奔跑。室内有工友开始起床烧热水，搓衣服。我依旧盖着眼皮，让思绪的马达在脑中轰鸣，越来越急。也许就在某一个时刻，像捕鱼的人，撒下的网有了动静，某一个念头在我脑中有了价值，我的眼睛猛然睁开。我打开手机，让念头变成文字，哪怕是三言两语，我也不怕，高楼大厦终于有了地基。反正我尽量将念头多转化，然后再又闭上眼睛，开始再一次的捕捞。一般大概半个小时，东拼西凑，一篇文字的框架也就出来了，我的心情开始平静。再打开手机，看看各处的消息，在一些自己喜欢的平台以及朋友圈发布一些文字。将这些杂事弄完之后，我的头脑也开始完全清醒，开始认真构思，将那些零散的文字整理。这样的时间一般半个小时到一个小时，我也该起床洗洗漱漱。我并不在意这篇文字有没有完成，即使完成了，我过后也还是会看，往往会有一些新的想法，让它更加完善。之后吃早餐去上班，倘若是走路，我会东瞧西看，寻找新的念头，如果有新鲜的，也不妨记下来。如果没有新鲜的，也不要紧，可以用心的将一些风物在脑中储存，总会有用得上的地方。如果是坐车有座位，人比较少时，我会接着早晨的文字写下去。如果公交车太挤只能站着，我大多数时候就看看信息，有时也会灵光一闪，赶紧腾开手，如同玩杂技，写下一个个字。反正在路上，我如果手闲着，脑子就没闲，如果手忙着，脑子也许更忙。下班回来的路上同样。午休的时候，如果早晨的文字没完成，就尽量抓紧时间完成。如果已经完成了，就回回信息，看看各平台的状况，再抓紧时间看看自己喜欢的文字。最后，总会匀出半个小时，让自己的眼睛，自己的手，自己的脑壳，彻底放松休息一会儿。下午也是一样，只要我在走，我在动或者不动，除了工作不能分神以外，我都会看，都会想，点点滴滴，留下痕迹。到了晚上，与工友们聊聊天，开开玩笑，寻找一些素材。搓搓洗洗之后，窝到床上，发布公众号的文字，与文友进行交流，回馈一些信息。倘若有了念头，也赶紧记下来，反正从不会嫌多，对于我，它们都会有用处。到了九点，工友们差不多都睡了，灯熄掉了，宿舍也安静下来。我也开始排除一切干扰，专心看着文字，夯实自己。一般到了十点半，睡意开始来了，我也不再勉强，准备睡觉。这样能够保证第二天早晨五点多醒来，进行下一篇文字的积累。这将近一年，我一直就这样，不疾不徐，每天有输出，每天有输入，也算得上是早睡早起。人不觉得特别累，心也不觉得特别燥，文字也能够保证，虽然质量也就那样。我觉得很欣慰，不需要像别人那样吵吵嚷嚷，要求别人鞭策自己，将行动的权利交给别人。我也不会得意猖狂，拿着喇叭四处喊，我写了多少文字，你们向我学习。讲真的，写文字真的是自己的事。写与不写，跟别人没有半毛钱的关系。只要自己开心，一天写三篇，三天写一篇，都没人在意。做自己，不让文字委屈，也不让自己委屈。不要只是在朋友圈里看起来很努力，不要以为别人能够替你走出脚印。自律是自己给自己的奖励，自己逗自己开心，不仅仅是写文字，它对应于任何自己值得做的事。这是一件长远的事。关注我的微信公众号《别山举水》，索取我微信进入写作兼职群，每天免费5个名额，关于写作成长咨询。
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test题主好啊，在你的描述中已经能看到你在尝试做出改变了。比如，你意识到自己注意力不集中，便尝试使用番茄钟提升专注力，你不愿一直在朋友圈留下不靠谱的印象，尝试做计划表的方式管理日程。但这些努力都被“脑子可以搞一些小动物来阻碍”，那你有没有想过为什么自己的脑子会“刻意”搞破坏呢？应对拖延，我们很容易想到去解决懒、时间管理不当、注意力不集中等问题上，然而这些现象可能只是表象，并不是拖延的成因。我们不妨先停下急匆匆想要打倒拖延的脚步，回过头来想一想拖延是如何发生的？产生拖延症的可能原因1.我们可能害怕自己成功这样的想法看似荒唐，但确实存在，这基于我们对成功的误解，比如“成功会让身边人受伤，我成功了，身边的朋友们怎么办？”许多时候我们没有勇气让朋友知道自己过得很好，聊天时我们也会尽可能掩饰幸福感，好像卖惨求安慰才是朋友间正常的相处方式一样。不要害怕说出自己的优秀。正确的朋友会因你优秀向你看齐，而不是觉得你在炫耀而产生反感，既然如此，面对一个不能分享快乐的朋友，你还有必要继续这段所谓的友情吗？如果付出有回报，那么两者之间一定成正比。成功是你应得的。2.有完美主义倾向有些人在开始一件事时就收到完美主义的负面影响，比如设定目标时就为自己设定那种最完美的目前，比如健身一开始就抱着练出八块腹肌去，但每一天健身之后我们都不会明显地感觉到离目标有多近，而且还那么累。可以说，完美主义让我们行动时的压力过大，又很难看到自己的进步，无形中造成了打击。另外，完美主义还会让我们的坚持更加困难。因为坚持的过程本身就可能是起起伏伏的，有时候我们难免会有所懈怠，而一个完美主义的人面对一时的懈怠，就容易觉得自己已经失败了，不愿再坚持下去。3.通过拖延来获得控制感面对自己并不喜欢的任务，我们很容易拖延，这是因为我们想把控制权掌握在自己手中，典型的心理是“你着急，我就不紧不慢”，明明自己身在被动的处境里，通过拖延，让我们有一种错觉，自己才是决定任务进展的人。就像我们小时候常常拖延作业一样，身边老师、家长不断地催促，使我们产生厌烦的情绪，这更加不会促使我们尽快行动，我们在用拖延来对抗压力，从中感到自己的控制感，只是……最后自己要加班加点地熬夜……那么，如何战胜拖延？在开始具体的时间管理之前，不如先仔细思考自己拖延的心理动机，意识到它们，便尝试去与这样的想法争辩，努力减少它们的负面影响。其次，在开始拖延之前，去主动思考拖延带来的负面影响，比如你打算23:00睡觉，但现在已经12:00了，你还在看抖音，那想一想再会有什么后果？明天皮肤状态不好、作息不规律长痘痘等。我们自身会出现哪些后果？比如自责、恐慌、压力重。最后，我们再给出一些实操小技巧：①定明确的有期限的小目标明确等于不模糊。比如可以“写公众号文章”这一任务，可以将它换成：选题＋找材料＋写大纲＋正文＋排版＋检查＋发布。七个小点来逐一完成。将大的任务拆分成小任务，把反馈周期缩短。而且不要从明天开始，从今天开始。②记录今天都做了什么这和你的计划表不一样。此方法不止需要记录我们一天的工作情况，还需要记录你每一项工作的收获。当领导给我们委派一个个的任务时，我们好像觉得自己是工作的机器，可当你记录自己的工作收获时，将每一个工作的主动权都掌握在了自己手中，因为由你决定这个任务完成的效果。③每周反馈，及时调整做出评价总结。说一个常见的工作拖延场景：眼前一堆工作繁杂且枯燥，而每一个工作完成后都没有及时可回馈的信息。这导致我们工作时没有方向感。所以工作中需及时给自己反馈信息。④坚定原则给自己预估多长时间就是多长时间。什么时候就是什么时候。不要等那莫须有的感觉。如果总是等状态好了才开始那我们不会完成所有的学习与工作任务。每个人都在于拖延症作斗争，认清自己拖延的原因，并将这些小方法用到生活中，相信我们即便无法彻底战胜拖延，至少能大大减少拖延带来的负面影响。以上~
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test当代青年三大绝症难道不就是熬夜、脱发、拖延症吗！！很多人一到考试前就悔不当初，泪光闪闪地希望能让自己瞬间鸡血满满的神奇解药。抱着“医生，我觉得我还可以再抢救一下！！！”这种蜜汁心态像题主这样，提一些“有没有什么能产生学习兴趣”的问题，但是你有没想过，学习本身就是枯燥无聊的啊小朋友。（拍肩我们对待学习这种无聊事，总是不到最后关头，就完全没有行动力，你可能把所有的吃喝玩乐的事情的优先级，都排在了正经事前面，变成了死线（deadline）战士。也只是被惨淡的成绩、荒废时日的自己、优秀的同辈感受到压力的时候，很多人希望被拯救一下。然而你要真的现充一点，“空有上进心”是不行的，这种鸡血超不过三天你又会打回原型我们最终要达成的是“自律行动派”啊朋友们。如果想要在空有上进心和自律行动派之间华丽转身，首先要解决拖延症问题。怎么解决拖延症这个千古难题呢？我结合自己经验分享几点给你。每天工作学习的时候，我们都会遇到诸多干扰，有些是被动干扰，比如微信忽然响了，于是你拿起手机去看。有些是主动干扰，正工作着忽然想喝一瓶可乐，于是就下楼去买可乐了。这些都是造成不断分心的原因，而一个个小小的分心累积起来就会带来拖延的结果。1、“分心冲动”的解药是“番茄时间工作法”。“番茄时间工作法”是对付“分心冲动”的有效方法。你可以使用软件（如：日事清）。使用它的方法是：选择一个你要完成的工作，然后设定一个25分钟的倒计时，作为你的工作时间。当时间到了后，你可以充分休息5分钟，完全放下工作。然后再开始下一个循环。▲日事清拥有超好用的番茄钟功能一个25分钟的聚焦工作时间就是一个“番茄钟”，而这个番茄钟如果一旦设定是不可被打破的，你不能在这个25分钟的番茄钟里去刷微信朋友圈，也不能跑出去买可乐，当然如果你的老板找你，那只好打破咯。我的番茄钟时长一般都设定在半小时或1小时，写作时的番茄钟一般都很长，因为灵感一旦启动，常会在写完一篇文章后才想要休息。2、设定真心想要的美好愿景当一个愿景和未来是你真心想要的，而不是别人要求你，或是主流价值观指导你的，你就会充满了将它变为现实的强大动力。正如圣雄甘地所说：“我们要将理性变为现实。”说的就是要有美好的愿景，然后在努力的过程中就会感到动力十足。这也是我非常爱用的方法。当不断增加动力，且不断消除或减少阻力之后，我们就会发现，一件事的完成不再像以前那样艰难了，我们也不再那么想要拖延了。所以说，如果想要顺利按时的完成某项任务，我给出的方法是：一面降低阻力，一面提升动力。在“双管齐下”的作用后，拖延症自然能被治愈。3、自主的制定学习计划如果条件允许，应该让任务执行者自主的制定任务完成的计划。这样能够充分的调动他的积极性。我的学习计划就是自发制定的，具体是：我们9点上班，我会在早上起床后听一会儿得到，大致30-1个小事；晚上下班后看一会儿专业书，可以是专业相关的，比如李普曼的《舆论》、也可以工作相关的工具书，比如《流量池》、《Aso实战》之类的，也会看会儿GRE英语单词。到底选择哪本书会根据我当天的心情决定，但是我会确保我这段时间是在学习状态中。而这一切都是自主制定计划的表现，而我也通过自主制定计划获得了很高的“动力值”。▲用日事清，做好规划所以说，如果你需要什么容易坚持的学习方法，我给出的方法是：尽量减少拖延症，为自己设定一个真心想要实现的美好远景，并自主地制定学习计划，提高自己的学习积极性。在这些习惯作用的养成下，学习自然动力满满。
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test长期拖延vs短期拖延其实拖延也有分两种，就是长期拖延跟短期拖延，之前提到TED演讲当中指出，长期拖延的人拖延的并不是一个作业或报告，而是一个人际关系或感情。比方说他也很在意的人或很在意的朋友、情人或家人，但他总是没有去跟他们相处或是聊天，例如说我听过有一些漂流到城市的青年，很想回家见妈妈、爸爸一趟，但每次要回去之前总是会觉得啊自己这还好像还没有很好的发展，所以舍不得回去，但越拖越久，就像「后来的我们」里面的状况一样。回去的时候发现，糟糕为何当初珍贵的人现在已经渐渐不见了，或是渐渐变少了。希望大家如果有面临中长期拖延的人，要在来得及的时候先做出对得起自己和家人的事情。所以怎么办？前阵子我看了一本书，提供给大家叫做六分钟日记。这本书蛮有趣的，就是他每天都要邀请你写六分钟的日记，你可能觉得天啊时间都不够了，还有六分钟写日记吗？我想问一个问题，你每天有时间吃饭吗？你每天有时间刷脸书吗？有的话连这6分钟都不行吗？我一开始想六分钟怎么可能写完日记，但后来发现还真的可以，因为里面只有几个题目，像是你有没有感谢的人或事，有没有发生什么好事，一开始我写不出来，但是真正开始做，就发现好像没那么难，你甚至可以感谢早上的阳光、呼吸，感谢你今天有醒来没有被闷死在棉被里。每天早上三分钟那每天早上三分钟有点像借用这个六分钟日记的技巧，六分钟日记他提供了一个练习，就是在这六分钟当中呢，早上要你写三分钟，这三分钟你开始的计划，今天要做点什么，然后给自己一句鼓励的话。我通常会写下一个就是慢慢呼吸，然后多喝水，这对我来讲很重要，因为我就是一个特别急容易紧张的人，但如果可以慢慢呼吸，多喝水，可以让自己心情平静下来。对自己好一点另外一个叫做「对自己好一点事情就会简单点」，这是我一个心理咨询师朋友提供的技巧，他说很多时候我们都会想对别人好一点，但是又忘了对自己好一点，比方说你花很多时间在照顾别人，花很多时间证明你是有价值的，要达成某种标准就是因为很害怕这些人讨厌你，担心你，不喜欢你，所以才做这些事。如果你是这样的话，那有没有可能把你的心力多花一点在自己身上，好好的吃饭，好好的睡觉，好好的喝水，好好的照顾自己呢。（我就是这种人哈哈）预想挫折最后一个技巧叫做预想挫折，你可能会先想好一些像是一定要相信自己会完成这些话，可是很奇怪，每次你安排的计划总是比不上变化，又像是你先提前半小时出门好，但最后却发现你总是快迟到了才出门呢，为什么呢？因为你没有先想好可能的挫折，所以下一次你的计划提前出门的时候，你要先想说当我要提前出门时候可能会遇到什么样的问题，我可能会忘记东西摆哪里，然后忘记今天是要要出去，哪个地方都要带哪个包包一弄，然后发现时间又过去了，当你预想挫折，你就可以事先防范未然，比如你知道你出去整理东西穿衣服很久，你可以在前一天就把你要穿的衣服或把你要期待东西都带好，带整齐。预想挫折这个招数，就专门用在如果你已经设定好计划，但每一次都赶不上变化的状况，你可能告诉自己说好，我下定决心这个月要减肥三公斤，每天要去跑个跑步，跑个六公里好了，但是你发现天哪，你每次想去跑步时候，你可能会遇到各种状况，万一下雨就不去跑了，万一天气太糟雾霾就不去跑了，但如果遇到这种状况，打折的做法就是不要全部完成，完成一部分就好。你可以在家里面运动买个跳绳之类的，总之你要给自己一些可以打折的做法，否则你永远没有办法完成你该做的事情，虽然最后结果肯定不是百分之百满意，但至少你做了80%或50%，总比没做好。最后，虽然你一直以来都可能有些拖延的习性，但你可能也完成了一些事情，你可以想象一下过去到现在你完成这些事情的时候，你都是在什么情况下完成的。不一定要改变你的拖延行为，如果要改变的话，可以想象你过去的成功经验，透过那些成功经验，不论你是在什么时间地点完成他，复制这个经验。如果你说没有办法暂时放下拖延的话，那也没关系，你可以试着跟拖延好好相处，然后让自己通过些呼吸、运动方式减缓自己的焦虑。-----------------------------Tell心语，微信公众号：十点半信箱，小程序叫：【Tell】是线上版的“解忧杂货店”，87.12%的信都会得到回应，来Tell写下你的烦恼，等待奇迹的发生。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿testdeadline是最强的生产力，这句话对拖延症患者来说，再深有体会不过了。当代大学生什么时候的学习能力最强？离期末考试还有三天的时候，恨不得把书全吞下去。工作写报告什么时候最专心？离deadline还有一个小时的时候，才思泉涌手速飞快。马上就要到2019，年初做的规划，立的flag，什么时候实现？年底的时候。拖延这件事，每个人多多少少都会遇到。想起看过TimUrban先生的TED演讲视频，就像楼主说的，每次决定撸起袖子大干一场的时候，脑海里总是有挥之不去的想法阻挠自己，按TimUrban先生的话来说，这些想法就像是脑子里的一只小猴子，它只会及时行乐，不顾过去，也不管未来，只要当下开心。当你想学习想工作的时候，这只猴子飞奔而出，夺走你脑子的主控权，你脑子里的决策人，一旦抵挡不住猴子的争夺，你就会开始拖延。也就会出现我们平常的现象：写作业前先看两集剧，在图书馆复习前先刷一会微博。这只猴子想要的其实很简单，它只想要做简单快乐，毫不费力的事情，可它的问题就在于，在不合理的时间放松，这会导致我们的焦虑，内疚，紧张。所以，想要摆脱拖延症，最主要的就是抓住脑子里这只及时行乐的猴子。换句话来说，就是每次有这些想法的时候，提醒自己猴子来了，给自己强烈的心理暗示，你要牢牢抓住决策人手中的方向盘。但是，有很多人还是会说，我就算抓着方向盘也没用，猴子经常来骚扰我，根本静不下心。面对这样的情况，每次当有这些想法冒出来的时候，你就可以多回想一下自己之前拖延时候的悲惨后果：因为来不及写报告，随便写写然后被骂得狗血淋头；复习时间不够，分数惨淡，懊悔不已。那种拖延时痛并快乐时的感觉，那种焦虑那种不安，每次得到结果时候的悔恨。每次拖延过后，都可以把自己的痛苦记下来，下一次猴子再出现的时候，记得翻开来警示自己。其实想要做行动的巨人，最有效的一句话就是说做就做。你可以通过不断地给自己心理暗示，不断地拒绝自己的那些想法，坚定的向它们说不，让自己能憋着一股气做完所有事。再来，就是试着去给自己要拖延的事情赋予一些意义和结果，对自己会有什么影响，对别人会有什么影响，因为我的拖延，会产生什么样的后果。这样想想，或许就能找到立刻去做这件事情的动力。光想或者不够，有时候你得给自己列一些具体要做的事：下次再想看抖音的时候怎么办，是惩罚自己不准吃好吃的，还是把手机丢到一旁去。把会遇到的阻碍列出来，能消除这些阻碍的方法列出来，就能在下一次再有想法的时候很好的阻止自己。虽说即使列出来了解决方法，也可能实施不了，但总归是给自己脑子里的猴子再设了一道防线。除了积极对抗自己脑海中的想法之外，我们也可以对自己将要做的事情下手，把它们阶段化、把它们细分。有时候你的拖延，可能不是你想玩，而是你觉得这个事情太复杂太难做了。就比如要做一门课设，刚开始的时候就觉得摸不着头脑，不知从何下手，还没开始查资料就想着算了要不明天再做吧。面对要做的事情，我们可以把它细化，第一步第二步第三步要做什么，通过什么途径、什么方式做，把一件很大的事情切碎了，做好了规划，自然就不会感到害怕，也不会去拖延逃避了。凡事有了规划，都相当于给自己设了一个闹钟，也相当于给自己打了个气。当你知道自己能做完一件事或者能做好一件事的时候，某种程度上会减少你的焦虑，减少你的拖延。有时候不是我们做不到，而是我们懒；有时候不是因为我们菜，而是我们太浪。当你想偷懒的时候，想想偷走的时间，到时候也是要还的，搞不好会还得更多；当你害怕的时候，逼自己去直视这件事，做细分做规划；猴子跑出来的时候，记得及时把它抓住，用尽一切办法阻挡它，就能摆脱拖延啦。希望大家都不要再被拖延所困扰，提高效率完成事情后再去享乐，事实证明，把事情完成后再去玩的开心程度，是在事情没做完前的好多好多倍，我想你也深有体会。如果你有不一样的见解，欢迎你给我评论，给我私信，我们一起交流也欢迎你关注我呀~有脑YNLIBS：一个有趣有干货有知识的公众号进入有脑平台，每日更新行业报告，免费下载：http://www.ynlibs.com/index.jsp
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test给大家讲一个年终恐怖故事。你的生活还好吗？依然焦虑不从容吧？最近，每一个见到我的同事都抱着我的胳膊使劲摇，王女馬，我现在焦虑死了，这个月过了一半了，kpi眼看着达不成，我可怎么办啊！她不说这话还好，一说，我整个人都不好了！刚还在想李松蔚老师新课的初稿（这个伏笔非常不显眼）怎么还没出，包装怎么还没定，推文怎么还没写，渠道怎么还没反馈，她就跟我说！业！绩！别说业绩了，当妈的KPI我都完不成，还怎么做自己人生的CEO。看到这里你可能会想：你的焦虑关我屁事啊，我还焦虑得要死呢！当然是因为，我有办法啊！《利用负面情绪的积极力》是我的第一个项目，用户调研结果出来后，焦虑这个大痛点毫无疑问排在第一名。本着用户第一的初心，第一课我就请崔璀和李老师给出治愈焦虑的办法。课程上线前夕，第一课的稿子打磨了快20篇了，看不到尽头。我焦虑到爆，静不下心来，脸上疯狂冒痘。最后还是用了课程里的办法治好了我越焦虑越静不下心的老大难问题。课程里有两个步骤，我只用了第一步就见效了。只能说，崔璀和李松蔚两位老师太厉害。这个步骤很简单，拆分任务，列清单。你可能会想，这是什么办法啊！我也会列计划表啊，要是列计划表有用还焦虑个毛啊！非也，此计划清单非彼计划清单，这其中，有一个很容易被我们忽略的要点。就是拆分任务，通常我们的计划清单长这个样子（见左图），而课程里的避难清单，长这个样子（见右图）。看出了区别吗？我们常规的计划清单，看上去任务少、一目了然，就连时间规划得都那么完美，可以说是连根针都插不进去了，问题是，摸着良心问问自己，咱真的能做到吗？当你一开始做，就会发现一个致命问题，每个任务一大块，你根本就，无从下手。就说制作课程这回事吧，看上去简简单单三个字——写初稿，没毛病啊，这就是一个任务啊，但仔细想想，初稿里包含了：案例引入、方法介绍、案例原理分析、方法论介绍、方法演练、结尾升华。光开头找到一个完美案例就已经令所有课程组项目经理头秃一片。回想一下从前你写作文的体验，最难的就是开头，没有灵光乍现，7天憋出6个字可以说是合情合理。但是，课程里的这个计划表就显得与众不同了。你需要无限细化你要做的每一步，细化到什么程度呢？拆分到，每个小任务上手就能做，花不了多长时间就能做完。比如，一篇文章可以分开头、中间、结尾，开头又能分成收集案例、名言，确定文章立意等等等等。办公室的同事听了，纷纷表示怀疑，列个表就能不焦虑了？但看到我拆分任务拆得不亦乐乎，而且，还真的一改之前deadline临近火急火燎的常态，暗搓搓准时交差了。他们也纷纷开始尝试。特别是一直对课程里离奇的办法持怀疑态度的小萝卜，某天深夜突然发给我一条消息，极不情愿的给这门课一个极其吝啬的赞扬，如下：这个办法已经可以歼灭90%的中轻度焦虑情况，面对更严重的焦虑，课程里还讲了个更反转的办法——把焦虑变成你的动力。同事纷纷表示，读完这篇更焦虑了。但这，其实是件好事，因为焦虑越大，可转化的动力就越大。有哪些视频一看就能治愈不开心？分手后你的前任教会了你什么？把谎言重复一千次，会让人信以为真吗？Momself，是国内第一个聚焦「妈妈」身份的新女性自媒体平台。Momself希望解决女性身份变化后，遇到的亲密关系、亲子养育、自我成长、职场家庭兼顾等冲突矛盾，并对女性的个人终身成长，提出系统性的解决方案。关注Momself公众号，妈妈的难题我们有办法！（ID：momself）
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test谢谢邀请。拖延症是一种病我们每天事多压力大，犯拖延症很正常。反正这是个没点「病」都不好意思出门的时代，我们总需要一点心理学的概念来表达自己内心的焦虑和不安吧。对于拖延现象，中国智者先哲早就发出「逝者如斯夫」的警示；而西方学着则认为，进入工业革命以后，任务期限更加明确而催生了更多拖延行为的发生。上海一老板晒出其90后员工的奇葩请假条。难不成拖延症还能是一种病？拖延症，就是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。但它没有「病重」到要住精神病院，也没轻到无关痛痒，轻重刚好，于是成为现在年轻人中最流行的大规模传染病，难以根治，极易复发。根据北京晚报、中国社科院、新华网等多家机构研究发现，在中国，拖延症患者以大学生和职场人士居多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。这个人群并没有什么共同点，他们中有一天到晚窝在床上玩游戏的学生、也有抱着电脑熬夜加班的职场人、也有因为deadline临近而焦虑万分的科研人员……拖延学习、拖延工作、拖延睡眠……万物皆可拖延。从短期来看，拖延症使得我们每次都落后于他人；而从长期来看，不得不进行的努力，也被我们无限的拖延，最后一步一步走向碌碌无为。仔细想想，真叫人倒吸一口凉气。不是不想做，只是不想现在做我们身出一个擅长制造诱惑的时代。精明的商人根据我们的各种需求，制造了丰富多样的诱惑，吸引我们的眼球、刺激我们的大脑。最有诱惑力的，当属手机屏幕。当我们百无聊赖抱着手机咸鱼瘫，想着半个小时后就去学习、工作。结果拿起来后就没放下超过一分钟，放下的那一分钟是在寻找充电器。举个最常见的例子，宿舍里总会有个明明整晚都待在床上刷手机，却经常拖到半夜12点才起身洗澡的人。八九点钟懒得洗，十二点钟不得不洗。网络让诱惑如虎添翼，现在认真和消遣的距离，恐怕就只有从word切换到网页的距离那么近了。跟拖延症患者相反的，是自律者的世界。那些每天坚持作息、勤学苦练、目标明确的自律大神，并非我们想象那样，每天过着枯燥乏味的苦行僧生活。人家根本不觉得苦，只是在延迟满足而已。延迟满足是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的能力，被手机封印的人执行效率差的根本原因，就差在这延迟满足上。我们并不是真的连梦想都没有的咸鱼，我们只是在梦想和消遣之间，总是不由自主地沉溺在简单易得的初级满足之中。说白了，什么拖延症呀，根本就是给自己的鸵鸟本色找借口吧——不喜欢、做不好、不会做的事，能逃避就逃避……等你逃进了死胡同，没办法，只能转身面对它……道理都明白，就是做不好？其实拖延症并没有什么不好，前提是你具备在deadline之前保质保量完成任务的能力。就如那个别人家的孩子，凭什么人家爸妈就允许他玩游戏、周末想去哪儿玩就去、连零花钱都给十分阔气，而你却只能在别人玩的时候，上着苦逼的补习班、写着练习题？因为人家不用跟考试死磕，也不会被考试磕死，总是能稳稳拿下第一名的奖状啊！我们周围很多自诩拖延症的人，有辛勤工作、加班到深夜的IT白领；有从大一开始就拿遍各种奖学金的学霸；包括你宿舍里那个懒得洗澡的室友都有可能复习考试都比你高效。我们心里都明白得很，战胜拖延的有效办法就是，当你接到自己的任务之时，就毫不犹豫，立刻、马上动手完成它。「战拖成功」的人各有各的成功，而「战拖有待成功」的人，却有一个共同的原因：他们都是——拖着不去战拖。不管有多少方法、经验、咨询师提供战胜拖延的途径，更多的人只是漠然地看了一眼，说了声：「哦，知道了。」然后，就没有然后了。道理都明白？但事实却是根本没明白。因为真正明白的人早就去做了。战胜拖延的关键从来不是高效、快速，而是理性、成熟。斯坦福大学心理学家就在《自控力》里说过：「正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。」一个必须真正打动你的理由，才能产生能量，为你启动内在行动力，而不是给你外在压力。才能让你坚持6点起床背单词、打卡健身。不给拖延留时间，它就无法阻止我们开始克服。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test26张PPT图片，助你告别拖延症！1、时间常有，时间优先。2、时间总会有的。每天只计划4～5小时真正的工作。3、当你在状态时，就多干点；不然就好好休息。有时候会连着几天不是工作状态，有时在工作状态时却又能天天忙活12小时，这都很正常的。4、重视你的时间，并使其值得重视。你的时间值1000美元/小时，你得动起来。5、不要多任务，这只会消耗注意力；保持专注，一心一用。6、养成工作习惯，并持之以恒，你的身体会适应的。7、在有限的时间内，我们总是非常专注并且有效率。8、进入工作状态的最佳方式就是工作，从小任务开始做起，让工作运转起来。9、迭代工作，期待完美收工会令人窒息。“做完事情，要胜于完美收工”Facebook办公室墙壁上贴的箴言。动手做，胜过任何完美的想象。10、工作时间越长，并不等于效率越高。11、按重要性工作，提高效率。12、有会议就尽早安排，用于准备会议的时间往往都浪费掉了。13、把会议和沟通(邮件或电话)结合，创造不间断工作时间。一个小会，也会毁了一个下午，因为它会把下午撕成两个过小的时间段，以至于啥也干不成。PS：当看到一个程序员冥思苦想时，不要过去打扰，甚至一句问候都是多余的。14、一整天保持相同的工作环境。在项目/客户之间切换，会效率低。15、工作—放松—工作=高效(番茄工作法)—拖延症—高效.16、把不切实际的任务分割成合理的小任务。只要每天都完成小任务，你就会越来越接近那个大目标了。17、从来没有两个任务会有相同的优先级，总会有个更重要，仔细考虑代办事情列表。18、必须清楚白天必须完成的那件事，是什么。“Onlyeverworkonthethingthatwillhavethebiggestimpact”只去做那件有着最大影响的事情。——JasonCohen19、把任务按时间分段，就能感觉它快被搞定了。20、授权并擅用他人的力量。—君子善假于物(人)也。如果某件事其他人也可以做到八成，那就给他做！21、把昨天翻过去，只考虑今天和明天。昨天的全垒打赢不了今天的比赛。—好汉不提当年勇。22、给所有事情都设定一个期限。不要让工作无期限地进行下去。23、针对时间紧或有压力的任务，设置结束时间，万事皆可终结。24、多记，多做笔记。25、进入高效状态后，记下任何分散你注意力的东西。比如Google搜索词、灵光乍现的想法、新点子等等。如果你把它们记下来，它们就不会在蹦来蹦去了。26、休息，休息一下～延伸阅读：思维导图还不会？难怪你工作、学习都累！如何大幅度提高自己的决策能力？关注培训杂志，为您提供实用、专业的干货知识~《培训》杂志创刊于2005年，由新华报业传媒集团主办，专注企业培训与人才发展的实战期刊。
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿test@叶子花谢邀~工作生活中，我们常常事情不到截止日期就不着急，快到截止日期了才开始手忙脚乱地着急起来，常常因此而自责和焦虑，每次都告诉自己下次不要再拖延了，可是每次做事情还是老拖延。一、拖延症产生的根本原因美国知名心理学家兼作家尼尔·菲奥里曾在《战胜拖拉》一书中说：阻碍我们行为的主要有三大障碍。1．不知道从何做起万事开头难，不知道如何开始，想到这件事情就觉得不知第一步要怎么做，就像是卷毛线的活儿，没有找到那个头，一切无从下手。2．担心自己做不好有完美主义倾向的人，总希望能把事情做到足够完美，如果做不到他宁愿不开始做。他们的不合理认知在于“我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了”。3．任务太繁杂不想做任务重大而繁重，估计不能轻松完成，从而产生一种焦虑和害怕，总担心完成不了，所以任务就这样被暂时搁置到了一旁。每个人总能找到很多可以立即着手好做的小事情，然而解决完很多小事情后，那些重要的需花费较大精力的事儿却还在那里，就像你打扫房间一样，书桌椅子床都很容易就打扫干净了，而肮脏杂乱的厕所却依然在那里等着你去打扫。二、解决拖延症的方法1.计算个人效率比要治疗拖延症，首要任务就是找到目前你支配时间的方式，看看你时间都“浪费”在哪里了。仅需把你的一天的日程表都详细记录下来，你会对你的时间都去哪儿有不可思议的洞察。这样你对于时间的支配可以从无意识习惯提升到意识层面，并且有针对性地审视和改变时间的支配习惯。尽可能详尽地把你一天的日程都记录下来，特别是完成某项任务的开始和结束时间。比如记录你写报告、发邮件、打电话、刷抖音的时间点。一天结束后，把这些时间点归纳到综合类别里，比如把刷抖音、玩游戏等归纳到娱乐时间，计算出你在每类活动中耗费的时间和占比。持续记录一周，再计算在每类活动中的时间和占比。（也可以利用一些记录手机软件使用时长的工具协助完成记录）计算你的个人效率比，即你花在实质性工作任务的时间在总工作时长的占比。你极可能会惊讶于你花在实质性工作任务的时间少得可怜。有研究表明，上班族每天平均花在实质性工作的时间仅为1.5小时左右。如果你发现你的个人效率比很低，那就严格限制自己的工作时长。比如你一般一天工作9个小时，可以尝试只允许自己一天工作7个小时，超过时间就不允许自己工作了。一旦你的大脑意识到时间紧迫，就会让自己提高效率。就像某天下班后你有一场重要的聚会，你会让自己在下班前就完成工作。要缩短留给自己的时间。当你有时间限制的时候，你往往能找到完成事情的高效方法；当你有充裕时间的时候，你往往会效率低下。这就像大学的时候，临近考试的那几天效率是最高的。在确保个人效率比的基础上，再逐渐增加工作时间。计算个人效率比是提高做事效率，而不必延长工作时间的有效方法。但前提是要定期使用此方法，才能实现其优势。2.6点优先工作制要改变碌碌无为的状态，首先要调整好自己的时间安排。把尽量多的时间用在重要但不紧急的事情上。效率大师艾维利提出“6点优先工作制”的方法。具体方法是每天早晨上班前（或者前一天晚上），写下今天要做的全部事情，按事情的重要顺序，从“1”到“6”标出最重要的事情。全力以赴先做完编号为“1”的事情，接着再做编号为“2”的事情，一次类推。如果一天下来可以完成这最重要的六件事，那么他一定是一位高效率的人士。一般情况下一天只能完成2-4件最重要的事情。3.制定具体可行的目标很多人完不成计划，是因为把目标设得太大太抽象。比如一个月读不完一本书，却要求自己三天读完一本书，结果常常失败告终，可以先要求自己一个月读完一本书，慢慢地缩短读完一本书的时间。再者目标应该更具体，要求自己一个月读完一本书，不如要求自己一天某个时间段完成多少章节的阅读。另外，做事情要设置小的时间段，比如写一篇文章要给自己设定多少时间完成，然后用倒计时的方式开始工作，而不是在一件事情上浪费过多的时间。4.找准阻力点如果你对某件事情有严重的拖延，这件事能让你有逆反心理的往往只是某一个方面，而不是整个事情本身，这才是你拖延的真正原因。你可以问问自己：我到底在害怕什么？（能写在纸上就更好了）比如你需要在月底前做一次项目汇报，但是你一直迟迟没有开始做PPT，其实你并不是不喜欢做PPT、做总结，只是你不擅长表达，你担心会搞砸，所以迟迟没有开始动手。一旦你认识到自己卡在哪里，你的情绪就不至于影响你对整个事情的态度，这样你反而可以制定有针对性的计划去攻克这一主要困难，比如可以提前把汇报PPT做好，自己先多练习讲几遍或者在其他人面前先模拟演示一下。5.强加限制，减少选择美国专栏作家JamesSurowiecki曾指出：克服拖延症的手段主要就是“强加限制和减少选择，自愿地放弃自由”。著名作家雨果写作的时候经常赤身裸体，并且让管家把他的衣物收起来，这样他就没办法外出了。在日常工作学习中，要尽可能保持环境的干净简单，让自己不被其他事物所吸引，因为分心往往是拖延的第一步。条件允许的话，远离手机，远离社交软件，甚至是远离会干扰你的人。尽可能在大家都认真工作学习的氛围中学习工作，警示自己不要松懈。比如图书馆就是阅读的好地方。另外，每天拿出一段不被干扰的时间，一方面可以静心高效地做一些事情；另一方面可以利用这段时间静心反思及合理地安排第二天的事情。6.建立奖惩机制可以借助奖惩这样的实际行动和附属驱动力来帮助摆脱拖延症。在完成任务后，及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行强化；没有完成任务，则实施相应的惩罚进行负强化。比如可以请朋友监督自己有没有一周跑步5次，如果自己完成了任务的话，可以奖励自己一份小礼物，如果没有完成的话可以请朋友吃饭。拖延症是现代社会绝大多数人都有的“病”，别找任何借口，一旦你开始动手做了，事情就完成了一半了！➤参考资料：[1]陈领英.告别职场“拖延症”[J].决策,2015(04):90-91.[2]霍恩.用这些方法可以治疗拖延症[J].山东国资,2017(07):102-103.[3]宓岩.做计划并执行远离“拖延症”[J].秘书之友,2016(01):38-39.[4]丁小云.7天治愈拖延症[M].北京:中国华侨出版社,2013.➤延伸阅读：为什么很多人找不到喜欢做的事？有什么是你面试很多次都失败后才知道的？知乎：@易灵微课微信公众号：易灵微课（yike-fm）有限的时间，只为“价值”买单，欢迎关注，让我们一起进步！
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话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿作为一个资深老拖拉机很有必要分享我治愈的过程我曾经拖延的时候这周完成的报告，能下周交最近绝对不动手，微信能不回就不回，安心玩手机，最后差点被公司、女友炒了。我最终是怎么摆脱拖延的呢？想要不拖延其实很简单。1.不要给自己贴有拖延症的标签2.明白为什么会拖延3.列清单去标签请记住这世上只有25%的人有拖延症，你只是拖延行为而已，很多人一遇到拖延问题就给自己贴标签我是个有拖延症的人，给自己的拖延找借口，觉得反正我有拖延症拖拉很正常，我之前就是这么想的，一篇两天就能解决的市场报告我硬是拖了一个星期。提高认知：明白为什么拖延我研究《终结拖延症》、《少有人走过的路》这两本战拖经典明白了，我拖延是因为两个原因：1.我延迟满足感很虚弱，喜欢及时行乐，而这导致的后果就是我把时间花在了玩乐上。2.人的本能并不喜欢接受有难度的东西，大脑在面临难和简单选择的时候会主动选择简单的事情，工作前总会收拾下不重要的东西，不知不觉时间花在了琐碎的事情上。刻意练习、列清单怎么去解决这两个问题呢？1.培养自己的延迟满足感，这和你跑步锻炼养肌肉一样，在你做完一件事想给自己放松一会时，推迟享受的时间，刻意的培养自己的延迟满足感。2.睡觉前列出你第二天要做的几件事情去尽力完成它，有个案例，一个企业家苦于公司效率低下于是在通用CEO演讲的时候问他，对自己目前公司处于低效率困境什么建议，杰克韦尔奇说，你每天列第二天要对公司做的六件事，并且必须完成，在坚持了每天完成前一天所列的六件事情后，他公司效率高了很多。Facebook座右铭是：“完成好过完美”，当你因为完美主义孜孜不倦的拖着时间，想着我对行业不熟悉，等了解了拖一天在做报告，各种各样的借口出现，时间就悄悄溜走了，太过在乎其他人对你的评价，拖到最后一天才去赶报告的时候，没有人会因为你是花一天写的而给你宽容，只会在乎你是否完成了，google管理方式是列出要做100件事情，一件一件的去踏实跟踪完成情况，google不单因为这项管理方式而完美，但是完美的前提是完成。学会喊停:在面对一件困难的事情的时候你可能会拿着手机就陷到沙发里，这时候你需要给自己喊停,用禅宗的话叫当头棒喝，告诉自己这么拖延是不对的，心中默数5.4.3.2.1动起来，把拖延的行为停下来。总结一下：1.不要给自己贴有拖延症的标签——告诉自己你只是有轻度拖延行为而已，很好解决。2.人的大脑喜欢做简单的事情，能力要培养——培养自己的延迟满足感。3.学会列清单，喊停。——及时停止拖延行为深夜分享觉得有用的点个赞
问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿每个人都有拖延症，只是你自己有没有找到合适的办法去克服它的问题，我写过一篇相关的文章，原文链接教你怎么摆脱自己的拖延症曾经在一本书里看到，说有拖延症的人占所有人的70%到80%左右，我并不同意这个说法，我认为100%的人都有拖延症，你想想，你是不是有买了一本书，却一直放书架上吃灰，从来没有打开过或者只是打开了几页，是不是一直想开始自己的减肥计划，然后却各种借口一直没有开始，是不是工作中有某一项或者某几项工作早就分配给你了，然后你一直拖着不愿意去做，等到deadline拖无可拖的才不得已去做。所以我认为所有人都有拖延症，只是有些人找到了适合自己的方法，有效的克服了这一现象，表现的不太明显而已，另一些人则被拖延症深深的困扰着。拖延症是什么？就是你自己明明知道某一件事是对自己有意义的，但是就是拖着不去做这件事，拖着不干的同时心里还有强烈的焦虑感和负罪感。拖延症不是懒，如果是单纯的懒得话，就不会觉得焦虑和有负罪感了，懒是我根本懒得去做这件事。好多人在开始某些工作的时候，总是给自己找各种拖延的理由，今天身体有些不舒服，还是明天再开始把；今天工作或者生活遇到了什么不顺心的事情，心情不好，明天在开始吧；今天又加班了，很累，给自己放一天假吧，明天再继续。拖延症为什么很难去克服和战胜，因为那些有意义的事情往往属于“慢效应”，带来的反馈和收获是缓慢增长的，而且是需要长期坚持下来才能看到效果的。比如我们减肥，阅读，写作等等，而我们对那些“快效应”的事情是不存在拖延症的，比如打游戏、刷微博、刷头条、追剧等等，因为这些事情的反馈是及时的，马上就能带来心理和精神上的满足。但是这些满足来的快，去的也快，只要一结束一停下来，立马又觉得的空虚了，然后为了获得满足就会再次进去，形成了一个恶性循环。时间一长我们习惯了这种“快效应”的东西，就会没有耐心去做那些”慢效应“的事情，然后往往是这些”慢效应“的事情带给我们的收获和满足是持续并长久的。我自己也有拖延症，我也很明确的知道这一点。我也有很多书从买回来翻过几页之后就一直放着吃灰再也没打开过，我的跑步计划也已经夭折了好几次，我也有很多工作一直拖到deadline的时候没办法拖了才会开始去做。所以我一直在找适合我自己的克服拖延症的办法。我试过番茄工作法，试过把大任务分解成小任务等好多办法，但是试过之后觉得对我来说并没有多大的作用。当然我也找到了几个适合自己的方法，下边就把适合我自己的方法分享给你，当然这些方法并不一定适合你，所以你也要自己去发现适合自己的方法。1、逼着自己去迈出第一步。只要你迈出了第一步，只要你开始做了，就会发现原来并没有我们原本想象的那么困难，并且有时候这个想象和现实的”落差“，会让我们有一种意外的惊喜。慢慢做着做着不知不觉就把这件事完成了。2、如果实在是没办法逼着自己去迈出那第一步，那么也要去浏览一下这项工作的大致内容，然后你在做别的事情或者休息的时候，看似做着和那项工作无关的事情，然而我们的大脑其实一直在为那件事准备着，构思着，梳理着，等你真正开始的时候，你发现自己已经有了大致的思路和框架，可以用很快的时间很高的效率来完成这件事。3、找多个人来监督自己，可以把自己的想法或者计划发到微博或者朋友圈，让自己的亲朋好友看到，话都说出去了，被这么多人看到，如果你不去做的话，面子上也过不去啊，这样我们的虚荣心反而会推动着我们去克服自己的拖延症。4、给自己定一个很激励自己的目标，并写在你每天可以看到的地方，时刻提醒自己。比如自己的男神或者女神喜欢健身，并且身材很好，那么好，为了接近甚至追上自己的男神女神，给自己定一个健身的目标，每天提醒自己，不久的将来我就可以自信的站到男神女神的面前了，甚至有可能会梦想成真呢，想想是不是都动力十足呢。5、选择性拖延，把自己不愿意开始一直拖着的工作都列出来，然后从里边选一个相对比较喜欢的开始做起。这样虽然也有些事情会拖延，但是起码我们没有浪费时间，做的事情都是从对自己有意义的事情里边选的，总比所有事情都拖着而去玩游戏，刷微博头条来得好。以上就是我找到的适合自己的几个方法，如果也对你有效果的话，我也很高兴能帮到你，如果对你效果不大，那么或许还是需要你自己去寻找适合你自己的方法。当然，其实有一种理想情况下可以彻底摆脱我们的拖延症，那就是人人都做着自己喜欢的工作，这样就不会有拖延症的出现了，因为喜欢啊。会不会真的有这么一天呢？将来的事谁又说得准呢。------如果对你有帮助欢迎关注我欢迎关注公众号：「努力给自己看」http://weixin.qq.com/r/thNyavPEHK5jrbcJ90ak(二维码自动识别)