问题：﻿有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态的细微的好习惯？ 健康指身心健康，这里所指使人漂亮的方式不包括化妆、整容这样有所损伤的东西； 男女皆可； 不吸烟不饮酒不熬夜之类通常都知道明显有损害需避免的东西就不必专门提…
话题：﻿健康、生活、科普、生活方式、医学
回答：﻿在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？运动篇：1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环，提升机体温度，降低肌肉粘滞性；动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性，预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能；激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力，提高运动的状态。以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。（详见：如何给自己针对性制定健身计划？）2.运动后的恢复放松：很多人，包括很多运动员，经过一段时间的训练之后，就拍拍屁股走人，不再放松牵拉，可是长久以来，由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛，引发损伤风险，所以运动后积极的恢复非常重要，包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分，筋膜松解2-5分钟，肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。3.运动中的积极补水：运动是丢失很多的水分，同时丢失很多的电解质，糖类等。很多人运动中不喜欢喝水，等到运动后狂喝水，或者喝汽水，这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水，可以是运动饮料，可以是纯水，这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脱水，休克等。4.受伤后立刻冰敷，休息：很多人在运动中容易受伤，受伤后一定要休息，冰敷，这是最基本和最重要的环节，为了以后不再发生损伤和后遗症；许多人逞强受伤还要发扬体育精神，可是伤势加重，不利于修复！5.运动时注意力集中：运动时玩手机，和别人聊天，不关注自己的动作，容易造成危险，比如力量训练，比如踢足球稍不注意就会受伤；休息的时候尽量不要玩手机，会影响休息效果。6.运动时穿合适的装备：运动就要有运动的样子，穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋，有利于预防损伤。7.运动要适度：有的人好几天不运动，一运动就大强度长时间，恨不得把一周的量全练完，这是非常不可取的；保持每天运动，走路，跑步，牵拉，比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动，每次30分钟。工作学习篇：1.长期久坐工作站起来活动一下：看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了，长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。2.保持补水：同样地，一坐就是一上午的白领们，没时间运动，没时间喝水，身体及其缺乏水分，容易皮肤干燥，血液循环不良，所以在桌子边放一大杯水，没事喝一点。3.尝试站着办公：现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子，十分符合人体力学，以缓解长期久坐带来的不良反应。4.多变换体位：长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。5.多眺望远方：长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。日常生活篇：1.睡前尝试腹式呼吸：腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性，而且还能缓解颈肩部疲劳，调节植物神经，有助于放松和睡眠。2.多做提肛运动：提肛运动对我们的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差，痛经等。3.睡前睡后一杯水：有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。4.刷牙时用温水，时间要够：刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。5.饭后半小时刷牙：用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质，此时刷牙不好，会破坏牙釉质，半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。6.坐下或者下蹲时，多用屁股：当我们坐下或者蹲下时，多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。7.多做拉伸：俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。（详见：如何让身体更灵活？）8.睡硬板床：硬板床有利于维持脊柱生理曲度，特别是对腰椎间盘突出，腰肌劳损的人。9.多做收下颌的动作：现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。10.适当倒着走：我们知道人体经常处于屈曲优势，比如我们的胸部，髋部，我们做的动作都是正向的，适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量，提高平衡能力，缓解腰部颈部不适。11.适当走马路牙子：适当走走平衡木之类的东西，可以提高我们的平衡能力和本体感觉。12.坐着的时候腰部要有支撑：坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。13.多晒太阳：补钙加晒太阳，有人光补钙，不晒太阳，维生素D就不能有效的促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-20分钟，但是要注意防晒防霾。其实在户外进行运动即可达到。14.定时体检：不要讳疾忌医，有了身体不适一定要及时检查，定期体检可以发现很多疾病的前兆，及时发现，及时治疗。15.多做两边对称的动作：背单肩包，跷二郎腿其实都可以，关键是要经常交换，让两侧都有机会使用，这样就会保持身体两侧的对称，防止脊柱侧弯等。16.少穿高跟鞋：高跟鞋有很多坏处，使小腿变粗，拇外翻，足跟痛等。17.多做复杂的事情：大脑的训练和肌肉训练一个道理，用进废退。所以多进行益智类运动，如下棋，打牌，平时多读书，多思考，在运动方面多做一些难度大，协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球，羽毛球等运动提高神经联系，预防记忆力下降。18.不过多依赖外界：在生活中，能自己做的事情就要自己做，减少对外界的依赖，特别是一些腰痛的人，减少使用护腰而多做功能训练，可以预防腰痛反复发作。19.用吹风机吹头发前要使用护发素：护发素可以使头发顺滑，在使用吹风机时保持头发健康。20.洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干：用毛巾将水吸干净，不要来回摩擦，也不要风干，这样更容易使皮肤粗糙，干燥。21.经常更换床上用品：三个月不晒被，八百万螨虫陪你睡。的确，床上用品非常容易滋生细菌，产生青春痘，皮肤病等，经常洗被子，晒被子非常重要。22.注意防晒：皮肤不好的同学，特别要注意防晒，可以涂抹防晒霜，用防晒伞，否则容易出现暗斑和痤疮不愈合。23.减少使用耳机：年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。24.保持心情愉悦，减少愁眉苦脸：注意劳逸结合，该轻松的时候就要轻松，缓解精神心理的压力。饮食篇：1.营养全面，不挑食：糖类，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素，水是人体的几大营养素，缺一不可，有的人为了减肥不吃主食非常错误，可能在短时间内会起效果，但是容易反弹。糖类脂肪蛋白质比例大概是2：2：6。吃蛋白质，特别是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，不吃反式脂肪如植脂末，人造奶油，氢化油，黄油等。2.运动与进食：运动前2.5小时完成进餐，不能过饱和空腹运动。运动后30分钟开始进餐。3.不节食减肥：节食减肥虽然短时效果快，但是对身体危害极大，而且容易复发。4.吃饭完不要立刻躺下：吃完饭坐着看看电视或者慢走散步是比较有益的，如果躺下容易引起食管反流。以上就是常见的一些生活中的好习惯，对于我们保持健康和漂亮十分重要。最后还是要说一点，既然是好习惯，就要习以为常，持之以恒！如果感觉有帮助，可以点赞或分享哟，据说学习+分享是知识传播的最好途径！...........................................................................................我即将为大家讲的一场知乎Live:如何彻底解决颈后大包？