问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿减肥|必看的减肥攻略、方法篇整理出一些问题的回答哈喽仙女们，针对于上一篇我的减肥方法注意事项等分享出来，评论以及私信收到了大量的提问❓由于信息量过大，会有宝宝问重复的问题，我在评论里一一回复也有可能漏掉，于是我整理出来所有的问题在这篇回复大家在这里重点强调❗️有好多人并没有看完或者是根本没有看我的文章，就在评论里问我自己的问题，但是问题都是文章里全部有说的有提到的呀，甚至在开头我就提到了自己的身高体重，竟然还有问我的，我很桑心呀宝宝评论那么多，文章里如果说过了，肯定不能一一给你们回复了，如果我没有回复你，就说明文章中我已经说了，愿谅解下面开始直奔主题：首先超级开心文章鼓励了好多宝宝☺，看到评论里好多人都有或多或少的收获我觉得写了那么多的分享一点也不累反而是太值得啦❤️我的第一阶段减肥法完全不推荐！因为副作用很大，当时我决心减肥因为急于求成，也不懂任何与减肥相关的知识，于是自己在不考虑健康的情况下进行了第一阶段极端的减肥方法，随之而来的就是姨妈推迟、肤色暗沉、气血不足、头晕目眩低血糖、心慌问：小姐姐，你减肥期间不会便秘吗？减肥期间吃的少为什么会便秘呢？便秘了该怎么办？答：我的第一阶段减肥非常便秘原因是如果过度的少吃来减肥那会使纤维摄入减少并且长期营养不均衡从而引起便秘。不吃主食类，例如米饭，而只吃蔬菜水果会导致体寒，肠道蠕动无力引起便秘，还有就是减肥时身体会有一定程度的脱水，体内水分流失也会产生便秘，所以减肥时必须多！喝！水！而缓解便秘的方法坚持每天早晨喝一杯淡盐水或蜂蜜水，每晚睡前坚持顺时针方向画圈按摩腹部，吃玉米红薯这类的粗粮和含有膳食纤维的蔬菜，或者买酵素来喝，还有就是火龙果和苹果，是目前针对我而言治便秘最有效的水果！问：为什么我每天照常的运动现场的控制饮食，却从XX到XX就减重停滞了？答：瓶颈期‼️减肥前期体重通常下降的比较快，但是慢慢的会出现体重停滞的状态，通常这个时候会有好多宝宝失去信心半途而废但其实这是瓶颈期到了，因为减肥初期热量的摄入受到了很大的控制，而热量消耗正常，于是这个时候体内的脂肪将会转换成热量消耗出去，而慢慢的热量的摄入仍在减少，这时新陈代谢就会减慢了，热量消耗就变少了，就到了减肥的瓶颈期，这个时候千万不要半途而废！那就太可惜啦！你需要一切照旧的进行，甚至更加加大运动量，是新陈代谢加强从而消耗脂肪，这样瓶颈期很快就会过去！瓶颈期一过去，再将运动量减少到原来的量。注意⚠️如果瓶颈期持续15天到一个月以上，那就是减肥方法不合适你啦‼️问：什么是挂腿呀？挂腿时腿麻正常吗？有什么注意事项吗？答：挂腿其实是我自己命名的啦，准确来讲应该叫腿向上靠墙式，就是躺下，双腿紧贴墙面，上半身自然平躺与墙面成90度，这个也根据大家身体的柔软性来，有些柔韧性不好的不用刻意去追求90度，做到自己舒适的程度就好挂腿过程中腿麻很正常，血液大部分流入上肢，下肢血液循环不通畅肯定要麻的，二郎腿翘久了都会麻，更何况挂腿呐～如果觉得麻了可以慢慢屈膝小动一下但是注意经期避免哦问：跑步会不会让腿变粗？变成肌肉腿？答：要知道肌肉是人人都有的，只是大小的区别。想让腿部变瘦一定是要有线条要肌肉紧实而不是松松垮垮的！如果说想变成男人那种壮硕发达的肌肉是不可能的！那个都是要超高强度的训练➕高蛋白的摄入，并且男女激素相差那么，女人的肌肉顶多是使腿部看起来紧实的，除非女生天生肌肉腿或是练体育的长期都在进行体育运动的人！她们可能专门腿部肌肉核心训练，使之发达。而正确的跑步方法是有利于减脂和改善腿部线条的！但还需注意的就是跑前必须热身跑后必须进行充分的拉伸，缓解肌肉疲劳，来放松跑步时紧张的腿部肌肉！问：肌肉腿怎么办？怎么减？答：对于天生肌肉腿的人来说，的确要比正常的脂肪腿难减，我认为针对肌肉腿变瘦的有效方法是腿部拉伸运动和用瘦腿霜按摩揉捏腿部，拉伸运动主要是刺激腿部的肌肉，然后拉长腿部线条，按摩揉捏，加入腿部血液循环，按摩腿部前最好泡脚，来使肌肉变得松软些，同样也有利于加速腿部血液循环，泡脚也适用于脂肪腿，都有很好的效果。问：呼啦圈和哑铃重量？答：我认为2、3斤的呼啦圈比较合适，哑铃我买的是2斤问：减肥时大姨妈期间的饮食呢？如何运动呢？答：姨妈期间需要在你的减肥餐的食谱里加大一些饮食量，不然营养不良很容易出现晕眩、低血糖等症状，多吃高纤维食物，蔬菜水果全麦食品麦片等都是不错的选择，可以再搭配些腰果之类的坚果肉类、蛋类、豆制品都要补充，禁止甜点、油炸油腻等高热量食物。经期是绝对不能剧烈运动的❗️做适量的有氧运动和一些轻柔的徒手操、轻机械练习之类的。问：学生时期没有时间运动但是光少吃又怕影响学习？答：学生时期以学业为主，运动量少很正常，是不能改变的，所以只有抓住能活动的机会，小小的动一动，久坐之后起来活动活动，课间如果在学习不出门活动可以在位置上站十分钟直到上课，中午午饭后的时间多多走动、散步，不要吃完饭马上坐下，会改善很多，另外学生时期的宝宝们不能用节食的方法来减肥哦，那样会影响身体发育和脑力，对学习很不利，只要一日三餐正常吃，坚决禁止零食、油炸油腻等高热量食物，因为这些本来就是垃圾食品不吃也罢，多吃清淡，这样坚持一个你就会发现绝对会掉秤，因为不吃高热量垃圾食品对减肥来说太重要了！！然后等到高考结束后那个假期，在好好的运动好好的控制饮食，美美的上大学！问：易胖体质咋办？如何向易瘦体质转变？答：很多宝宝认为自己是易胖体质，是天生的，其实不是，这主要的原因还是个饮食习惯饮食结构有关，如果想变为易瘦体质，首先就要有正确的饮食方法一定要控制好三餐的量，做早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，尤其是晚餐，以清淡为主是最好不过的。睡前5小时就不要吃东西了，9点以后也不要喝多水，如果非常的饿，我会推荐吃一个小苹果，里面的水分和维生素都很丰富，还能一定程度上的充饥并且要增加运动，增肌减脂，使紧实的肌肉形成肌肉既能促进部分脂肪的燃烧，还能阻止部分脂肪的生成，乖乖的每天按照这种方式，坚持不多久，就会慢慢的易瘦体质，就不会有吃了就胖不吃就瘦的情况出现，除非恢复后你立刻连续的暴饮暴食，那样不管谁都会吃成大胖子问：水肿体质怎么办？答：水肿很多情况下都是不良生活习惯造成的排毒不畅，很多宝宝对于身体的水肿现象并不是很了解，会有些将水肿当成发胖，就很卖力的节食减肥、但这有可能是循环不畅的危险信号哦，因为一旦水肿就代表身体已经进入亚健康的状态，必须要改善咯一定要养成良好的生活习惯，生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站，然后要多摄取有排水、利尿功能的的天然食物，像黄瓜冬瓜红豆绿豆苹果之类的！还有就有些人喜欢偏咸的食物，但对于水肿体质的人来说摄入太多的盐会影响水份的排泄从而让脂肪囤积每天一定要喝足了水，注意是足不是过❗️每天必需8杯水，如果不爱喝水使体内摄入水分减少，体内就会自动帮你储存水份导致水肿，如果喝水过量又会对肾脏造成负担，从而使大量水份无法排出而导致水肿晚上9点以后尽量不要大量饮水。而缓解水肿有效的方法，比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，能够调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。坚持每天泡脚按摩和挂腿，话说挂腿真的对腿部消肿有很好的效果！而泡脚也对消除腿部水肿很有用！而按摩等外力能刺激人体器官，使之激发出更多的排毒和去除水肿功能问：燃脂膏用什么牌子的？有效吗？哪个更有效？答：你们要的燃脂膏是朋友在国外的速卖通买给我的就是国外的tb链接好像不适用于国内国内tb不清楚有没有但我当时家了速卖通的姐姐有需要的你们可以自己＋哈应该可以直接买。如果长期坚持腿部按摩的宝宝们应该都清楚，按摩真的很容易瘦。我的大腿围从58到45，除了运动外按摩给我很大的帮助问：为什么看起来不胖，但是体重却不轻？答：这种多半都分为两种情况，一是体脂较高，内脏脂肪较多，外面并不能看出来你的肥胖，这种情况更应该注意❗️因为体内脂肪多是要更加重视的问题！另一个就是你的体脂率也低，而且全身肌肉更多，这里的肌肉并不是男人的那种大块头哦，宝宝们不要担心女生是无法练出那种恐怖的肌肉群的除非你想去参加健美小姐的竞选而这种情况下，就是我们减肥要注重的，并不是要看体重秤的数字，而是要看身材，比如20斤的瘦肉和肥油相比，瘦肉要比肥油要小的很多很多更惊人的是如果一个105斤的但是体脂率低，身材苗条紧致，曲线漂亮身型优美的人和一个95斤的体脂率略高，身材松垮不紧致，肉又松又软的人，两者视觉上看105斤要瘦的多！！所以如果看起来不胖体重却不轻的宝宝不要担心！你只需要继续塑形就可以了！而对于脂肪多的宝宝，根据自身条件进行有氧无氧结合的锻炼，更好的帮助你增肌减脂问：豆浆鸡蛋并不能一起食用啊？答：可以的！我知道这个问题困惑着好多宝宝，但是我并不会乱讲，研究减肥与健身多年，我已经查过也学习过，这纯属是以讹传讹的谣传，有的说两者在一起吃会不消化会形成胃结石，营养无法吸收，增加胃的负担，没错，大豆中的确含有一些胰蛋白酶抑制物，其活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，从而降低对蛋白质的吸收，但是我们喝的豆浆一定要煮熟了才喝，没有谁会去喝生豆浆，煮熟的作用之一就是破坏蛋白酶抑制物的活性呀❗️还有的说两者一起吃过敏之类的吧啦吧啦各种后果鸡蛋中的“粘性蛋白”是一种结合了糖的蛋白质，它本身也是一种蛋白酶抑制物，可以结合胰蛋白酶使它失去活性。而大豆蛋白中没有胰蛋白酶的，鸡蛋的粘性蛋白跟豆浆也就不会有矛盾鸡蛋的这种“粘性蛋白”本身的确是一种过敏原，有的人对鸡蛋过敏，可能的罪魁祸首之一就是它如果豆浆中真有种成分能结合“粘性蛋白”从而使它失去致敏性，倒是一件好事呀所以⚠️只要豆浆和鸡蛋充分加热作熟，一起吃完全不会有什么营养损失的问题问：瘦了那么多会不会反弹？瘦了后一旦吃东西了就胖了？答：为什么不提倡纯节食减肥，原因就在于光靠节食减肥减轻体重是因为减去的大部分都是水分！并不是实际上脂肪的消耗，如果通过节食减肥突然之间瘦了很多那是必然会反弹的，因为你的脂肪并没有掉多少这就是为什么减肥不能一味的节食，而是要控制饮食合理饮食的基础上进行减脂运动，脂肪真正的减少了才是真的瘦了，而通过运动甩掉多余的脂肪从而形成紧实漂亮而有线条的肌肉，而肌肉在一定程度上可以阻止脂肪的产生并促进脂肪的燃烧，所以如果是健康减肥后是不会反弹的而瘦了后绝对不能一吃就马上吃很多马上暴饮暴食，我的经验，瘦了后马上暴饮暴食是任何人都会斤数或多或少的复胖的，并且对肠胃也不好。哪怕是练出肌肉的，因为当饮食量少的时候，肠胃慢慢的接受了你的食量，而突然吃多肠胃就要重新适应，再加上原本接受清淡多一点的肠胃突然接受了很多油腻而高热量的食物，热量是很难消耗从而会吸收然后变成脂肪。正确的恢复饮食是先吃些流食➕清淡，要少量但是要比减肥期间多，持续一个星期后换成少量主食➕清淡一个星期，过后换成少量主食➕清淡➕少量油水，慢慢的这样恢复到正常饮食。问：瘦了那么多后皮肤会不会变得松弛或有橘皮？答：我会有橘皮，因为之前太胖了，瘦下来没有橘皮是不可能的，但是橘皮很淡，再加上我每天会涂抹去橘皮的膏会变得越来越淡，我橘皮的位置在大腿根部，就算是夏天穿短裤短裙也不会看到。皮肤并没有变松，因为我在减脂的同时也在增肌，当脂肪减少肌肉量增大是不会导致皮肤变松的问：跳绳适合在什么地方？答：跳绳不能再硬的水泥地，那样对膝关节不好。要选择那种草地或者土地过着软硬适中的塑胶地问：普拉提和瑜伽有什么区别？答：普拉提难度更大一些，它主要强调动作连续流畅，练习目标集中于肌肉和力量练习，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，并强调身体肌肉和机能的训练，在塑造形体方面的效果可能会更直接一些，以肌肉的形式来达到塑身的效果。而瑜伽是要注意一定的呼吸次数，调理自身内在的精气神，用自然的方法达到治病、防病、健身、塑身的效果。问：郑多燕减肥操是如何安排的？答：我是这样的，周一到周日：一二小红帽，三四垫上操，五六经典版，周日大球操、哑铃操、小灰帽每个周日轮流跳问：超重的人适宜哪些运动？答：游泳，快走，自行车锻炼，健美操减肥操问：瑜伽和运动是空腹进行还是饭后进行？答：瑜伽建议空腹练习，练习前可喝一杯蔬菜汁果汁或蜂蜜水淡盐水，饭前1小时练瑜伽更健康。瑜伽很多的动作都需要扭转腰腹部，不宜饭后练习，还会影响肠胃运化，导致消化不良。因此，一般建议饭前练瑜伽。通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。运动的话如果饭前运动，建议垫肚子一些小点心在进行运动，而运动后建议等到一小时或一个半小时再进食问：运动后想要喝很多水怎么办？答：必须要等到运动过后汗出完了，心率也平静下来，才可以？运动后身体的温度会升高，器官一时难适应，而马上喝水会降低体内的温度，使原来可以拍的汗液没法排出体外，运动效果也就没有更好的发挥了。问：营养少吃的少肌肉量不会流失吗？答：这就是为什么不能单纯的节食，每天都要保证蛋白质的摄入，蔬果均衡，每天吃些红薯紫薯玉米等补充碳水化合物，想我的第二阶段减肥那样，虽然吃的少，但是蛋白质果蔬肉类碳水化合物都有摄入，并且一定要有一些力量型的抗阻训练，选择一些自己可以长期坚持的运动，做好足量的增肌减脂运动，注意均衡饮食和增强锻炼，肌肉流失这一说将不复存在。问：一个月瘦了这么多？很夸张啊答：我也觉得很夸张，但是我做到了，并且那个时候我132斤，基数大，又是肥肉型身材没有肌肉，所以如果对减肥有了解的应该知道基数大掉秤更快些，有些人也是用我的减肥方式而没有坚持到最后，还说夸张，那是因为你并没有坚持了整整一个多月并且在这一个多月里只有我知道是怎么挺过来的，那个阶段的后期完全是每天坚持吃一两块糖补充血糖才坚持到最后，之所以不推荐第一阶段的减肥方式就是因为除了爆瘦外，给我带来的全部是副作用，所以我给大家说我第一阶段的减肥方法并不是要你们效仿，而是在告诫大家减肥的同时，举例说明自己错误的经验问：可是你好像掉的最多的就是第一阶段啊？答：没错啊，因为第一阶段我掉到了90斤，已经正好到了自己满意的阶段，不需要再去减肥，那个时候没有想过自己体重竟然还有下降的空间，于是90斤我就结束了自己的减肥计划，后来不懂得控制涨到了98、99斤，那个时候总结了上一次不健康的减肥方式，调整结构后展开了第二次的减肥方式，仅仅一周的时间，掉了9斤，平均一天一斤多，这就说明了第二阶段比第一阶段吃既多又均衡，而速度是和第一阶段一样的，于是我又停止了减肥后来的几年，我身边有好几个朋友按照我第二阶段的减肥方法、五二禁食法以及21天减肥法同样瘦了几十斤，所以，我第一阶段的确瘦的最多，那是因为我瘦到了90就不想再瘦了，而朋友们延续了我其他的方法自然成功了，所以好多想尝试第一阶段的宝宝们你们完全可以尝试其他方法问：吃肉会长胖啊？答：这个想法是极其错误的肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。减肥时不要吃煎炒油炸烤这五类，白灼水煮沾一些自己配的汁吃，这些都是可以的！毕竟是在减肥，那些煎炒油炸烤就腾一腾再说吧！减肥时多吃白肉，例如鸡肉鸭肉鱼肉等，避免吃红肉，当然红肉中牛肉也是健身搭配的好选择另外海鲜类的蛤肉、虾肉、牡蛎、蟹肉都是很好的！总之减肥期间只要选对了烹饪方法是完全可以吃肉的哦！问：坚持不住怎么办？嘴馋怎么办？答：这个就要取决于你的意志力啦，我告诉大家我减肥的时候是怎样克制自己的，很简单，我就在想，一辈子这么长，还有那么多的美味佳肴等着我去享用，何必纠结于减肥这一两个月呢？等减肥好了瘦下来了，就可以瘦瘦美美的做一个让人羡慕的吃货啦我是这样的想法来说服自己，再加上可能我自身的控制力就强一些。好啦，以上就是我把上一篇文章下的评论还有宝宝们给我私信问的比较多的问题都整理出来给大家解答啦～有什么还想问的问题文章没说的可以评论或者私信问我，但是文中说过的我就不给予回复啦～爱你们❤️