问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿写给反复减肥反弹瘦不下来的小伙伴！我一度是个失败的减肥者，3个月瘦了20斤一个学期全反弹，又极端的减减减，染上暴食在厕所催吐的毛病，恨自己为何怎么折腾都瘦不了！（那时候132斤左右，肉多肩宽的主儿~）暴食催吐的那年一直在自暴自弃，人还没瘦，胃吐坏了，脸色像生病般枯黄，头发大把的掉，脾气暴躁，除了吃对什么都没有兴趣，心态崩了~后来去上网看了几百篇的文章，又找到心理医生和朋友倾诉，我才真正正视自己，找到自己的问题，从心态、饮食、运动等方面去调理自己。这一两年我慢慢瘦下20多斤，现在168cm，53kg，并且已经维持了1年了。我从【减肥心态】、【减肥饮食】、【减肥运动】这3方面，讲讲我的一些忠告吧，文章有点长，反复减肥反弹瘦不下来的小伙伴一定要看完！【减肥心态】我为什么重点先说心态问题，因为我发觉造成我和很多小伙伴瘦不下来最重要的问题就是心态，想一想你有没有这样想过？把生活中遇到的所有不顺利都归咎于自己太胖了（比如：觉得喜欢的人不喜欢我是因为我太肥，觉得不受同学欢迎是因为我太肥，觉得找不到好工作也是我自己太肥，觉得不敢去争取一切机会都是因为我太肥）认为自己只要瘦下来，目前遇到的很多问题都会迎刃而解（比如：瘦下来一定会找到合适的对象、瘦下来大家一定会更喜欢我、瘦下来工作or学习中我就会表现的更好）无时无刻都在关注与减肥相关的东西，重了一点心情就很差，在路上看到很瘦的人就超级羡慕并自责期待快速瘦下来（比如：从现在到过年最好能减20斤，回家闪瞎前男友的眼），经常关注那些教你1周瘦10斤的帖子非常喜欢偏瘦的骨感身材，最好有A4腰、筷子腿、体重不但不要过百，80多斤才完美自我认知感差，一旦别人说自己偏胖，就自我责备并且发誓要变瘦，觉得自己身上很少有自己满意的地方愿意拼命饿自己，觉得只要坚持过这段减肥的痛苦时间，以后就可以想吃啥吃啥了我列的这7点不知道小伙伴们符合几点，曾经减肥中的我几乎是全中枪！所以才会导致我急速减重又迅速反弹，最终形成饮食障碍，接下来我结合我的经历讲一下：1、不要认为自己目前的所有不顺利都是胖造成的，只要瘦下来就会一切顺利我曾经对胖深恶痛绝，就是觉得我被初恋抛弃、班里有同学不喜欢我、我不敢去举手回答问题等都是我太胖的原因。我初三时喜欢上了一个长的不错学长，后来在一起一段时间，当时我130斤，超级自卑，总觉得自己配不上他，拼命对他好，大夏天在闷热的厨房里给他熬粥，搜集很多搞笑段子发给他看，秋天给他织围巾绣十字绣。他无意间称赞他们班的女同学我就紧张，我觉得我太胖，我太害怕他看不上我，后来果然他甩了我。我就觉得是因为我太胖他才不要我了，那是特别恨自己胖。过了几年我再去看这件事，发现其实当时的我太敏感了，他只要看其他女生我就生气，特别情绪化，经常为了一点小事突然哭泣；有时候我做错一些事情，他给我提很中肯的建议，我却会不开心，并反击一些很难听的话。毁了这段关系的可能不是因为我胖，而是因为我胖了之后变得很敏感，自尊心很强，别人给我提一点意见我都不开心，甚至有些争强好胜让别人下不了台。上学期间我很胆怯，想回答问题又不敢举手，我也是觉得我太胖了，站起来别人会笑话，我瘦下来就好了。其实瘦下来后也没有自己想象中的那么勇敢，该自卑还是会自卑，还需要自己给自己鼓气加油。所以小伙伴们，千万别认为你目前遇到的所有不开心都是因为你胖，只要瘦下来了，你的世界就一片光明。大家不会因为你胖就不喜欢你，就像我们身边不也有几个胖胖的可爱闺蜜嘛，不也会喜欢一些偏胖的明星吗，所以胖不会影响你的人格魅力啊~那些瘦瘦的脾气不好或是素质不高的人，我们也是会讨厌的啊，也不会因为她们瘦就过分容忍她们。所以只要你是个可爱的人，大家就会喜欢你，胖瘦只是一种暂时的体型状态，最闪闪发光的是我们有趣而善良的灵魂啊~2、你可以努力减肥，但不要把所有的关注点都放在减肥上记得我第一次减肥时，我太期待瘦下来的感觉了，吃饭多吃一口就觉得前功尽弃，上课时锤大腿外侧的胆经，拼命做腹式呼吸，下课了逼迫自己拼命爬楼梯，放了学快走回家，大冬天晚上还要去楼下跑步。睡前又泡脚又做空中自行车，有事没事还拿滚轮按摩小腿，从上到下按摩瘦脸，每天都去看时尚杂志，把上面的减肥方法抄下来，只要在家就忍不住两个小时称一次体重。边滚这个边看书，对肌肉腿真的有用当时我从醒来到睡着都在想减肥的事情，整个人很魔怔，体重增加了零点几公斤都会难过的不行，瘦了一点又能开心到原地飞起。后来学习成绩也下降了，也不和闺蜜一起玩了，连和我妈的沟通都少了很多。我所有的高兴都来自于瘦了几斤，不开心就是因为没瘦，一段时间后，我发现整个人很空虚，状态很奇怪。（最喜欢暴食碳水，一口气可以吃下一堆面包~）过分减肥导致我对食物很馋，从一个小时吃下大量的东西，到怕暴食长胖学会了催吐，过于纠结自己的吃了啥、纠结自己瘦了没。后来我终于戒暴并且瘦下来就是因为我学会不把减肥当做每天的主旋律了，我去认真工作，我和好朋友去爬山看电影，我培养动手做饭、写字等兴趣爱好，反而慢慢就瘦了。想一想其实所有高强度的状态都坚持不了太久的，反而是一些生活中细微的小习惯才陪伴你一辈子，减肥其实是一个养成健康生活习惯的过程，你只要知道怎么去健康的吃喝运动就行，它不是你生活的全部。花点时间和朋友去玩玩，和父母多沟通，学习新知识让自己的工作和学习更棒，培养几个自己的小爱好，多去对世界充满好奇，去做你想做又没做的事情，你会发现你幸福感提升好多啊O(∩_∩)O~3、切莫因为受打击等原因，想要急速瘦身不夸张的说，我试过3天只吃苹果、7日瘦身汤、连续3天只喝果蔬汁，连续半个月1天1顿，汗蒸1个多小时导致脱水，这些所谓的能快速瘦身的小偏方。这些方法肯定能迅速瘦，但是瘦的以水分居多，所以只要恢复正常的饮食，立马可以反弹80%，除非你可以一辈子这样，但是人可能已经病了。同时非常伤害代谢率，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，后期你会发现，你吃的很少却不容易变瘦了~最关键的是长期挨饿，你会觉得非常馋，尤其是对那些高热量的食物很馋，当年我看到面包和糕点挪不开脚步，忍不住想一次性吃很多，意志力完全崩溃，我就这样染上暴食的毛病~很多朋友减肥反弹又很难瘦下来就是这么造成的，想迅速瘦就狂饿自己，新陈代谢低导致不容易变瘦，长期压抑食欲忍不住暴饮暴食反弹，然后就恶性循环~所以不要去网上看教你一周瘦10斤的偏方，不要去盲目模仿一下子瘦50斤的励志贴，不要去管明星突然暴瘦20斤这些，也不要去和身边人比较瘦的快慢。你就少吃高热量食物，每顿8分饱，坚持做一些小运动就行了，一定要记住减肥就是良好饮食和运动习惯的养成过程！4、别倾向于极度瘦，不是80斤、A4腰、筷子腿就是美的有段时间我看贴吧，发现很多一米六几，100斤的妹子觉得自己太胖了，发帖励志要在2个月内减到80斤。还有女生晒出自己瘦的根根分明的肋骨、大小腿一样粗的小鸟腿，感觉一折就要断，写着自己体重70几斤，居然引来很多女生的评论，说好瘦好美好羡慕。真的越瘦越好看吗？现在全民减肥，微胖的朋友恨不得减掉30—40斤，身材正好的朋友也想变成骨瘦嶙峋，甚至很多得了厌食症的女生引来网友的一片羡慕。（看个超级瘦的，太瘦了真的会有点恐怖啊~~）我想说，其实减得过瘦了脸部没有苹果肌，整个人显得没有朝气；脸部容易垮掉，衰老也会加速；皮肤会变得失去胶原蛋白，显得憔悴无光泽；大部分人会出现脱发问题；很多女生会月经失调；甚至会有失眠等问题出现。所以稍微有点肉肉挺可爱的，尤其是脸上有点婴儿肥，真的会很减龄啊~【减肥饮食】的忠告：1、不是挨饿才能减肥，不要拼命节食我第一次减肥就觉得减肥必须饿！饿！饿！所以从不吃晚饭、到一天一顿、到3天只吃苹果、3天只和牛奶，甚至几天不进食。（秃成这样，多么痛的领悟~）过程及其痛苦，只要恢复饮食就反弹，并且代谢率下降，开始脱发、不定时头晕、偶尔心慌、上课没精神、睡不着觉，真的折腾到身心俱疲也没阻挡住反弹。其实感觉饿不一定就是消耗脂肪，身体首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。同时长期饥饿，身体短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。而且长期节食，很多朋友都食欲大增，能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。所以那时我整天都想着吃，很容易忍不住容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。2、减肥也可以吃脂肪、肉类、主食、甜食和零食准确来说，减肥中没有不可以吃的东西，只要不过量就可以了！我就是根据这个原则才从暴食催吐中走出来的。我一直很喜欢吃高碳水甜食，比如面包、饼干、蛋糕这些，我减肥时全都戒了，但一段时间后超级想吃，做梦都梦到的那种。终于有天忍不住一口气吃了好多，演变成了历时1年多的暴食症。慢慢我发现只要每天都让我吃，我就不会一直馋它们。（注意一下子也别吃太多啊~明天还可以吃的(#^.^#)）当然我会注意控制一下量，比如一次吃半个，放在早晨吃，长期得到满足让我反而对甜食欲望了，自然而然也就瘦了。3、健康的低脂食物也不要吃过量，运动后也不能大吃特吃上条说了高热量食品只要不吃多就行，其实那些低卡的减肥食物，也要注意不要过量啊。那些低卡的健康食物也不会越吃越瘦的，只是在同样质量下，这些食物更有营养，热量更低，饱腹感更强，不容易长胖。但是健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖。所以只要记住减肥就是要制造热量缺口，让摄入＜消耗就可以了，无论是高热量还是低热量食物，只要一天吃的总和＜你一天的消耗就能瘦。同理就算你的运动量加大，消耗提升，你也要注意摄入量，你可以比不运动时多吃个200-300卡，但是超过这个份量维持不胖还行。4、不要指望依靠减肥药减肥我估计很多减肥的朋友都吃过减肥药，不节食就能瘦多爽啊，我就吃过五颜六色的泰国减肥药、纤体梅、番泻叶、肠清茶、治疗糖尿病的二甲双胍、减肥咖啡、左旋肉碱，都没有用！那个泰国减肥药当年花了我400多软妹币，第一次吃就觉得莫名地口干，心砰砰跳，胃里很不舒服，晚上吃的饭都吐了出来。纤体梅、番泻叶、肠清茶吃了都是能拉肚子，但是拉的都是水分，肚子上的肉依然坚挺啊，吃多了就不怎么拉了，可能肠道产生抗体了~说减肥咖啡、左旋肉碱配合运动会变瘦，首先我并没有感觉到吃了它们在运动中变有劲了，同时也没觉得吃了之后运动后更掉秤。最奇葩的是我在一个帖子上看到二甲双胍可以瘦，我姥姥正好是糖尿病，我偷偷用她的处方单子买了一盒，没什么不良反应也没瘦啊~作死啊亲测减肥药真的没用，副作用好吓人，某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品，长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响，产生失眠，幻觉，妄想，类似精神病的症状。千万不要拿自己的健康做实验！！5、不要用水果代替主食很多人以为水果热量低，但是很多糖分高啊，荔枝、西瓜、香蕉、大枣、柿子、榴莲等都是高糖分水果。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积，同时水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和膳食纤维，长期吃容易营养不良掉头发、脸色差啊。当然每天吃点水果是可以的，肯定比蛋糕面包热量低，还是那句话，不要过量啊！6、少吃重口味食物，少加酱料我当时胖的时候觉得自己也没吃很多饭啊，不是那种一顿能吃3碗米饭，5、6个包子啊，后来我发现我很喜欢吃酱料多的东西。比如吃石锅拌饭我总爱让老板多给我放点韩式辣酱、点香锅的时候也要重麻重辣、早餐吃面包也抹很多沙拉酱、吃沙拉又加超多的蛋黄酱~（突然想起来这种芝士瀑布，啧啧啧~）后来一查发现酱料里都加了很多糖和油脂，一勺下去没有任何感觉，这种隐形的热量摄入也超级可怕啊亲~7、少吃生冷和寒凉的东西我一直爱喝冷饮，一年四季买现做饮品都喜欢加冰，后来发现体内寒湿很重，舌苔很厚很明显、眼皮和小腿早晨容易浮肿。浮肿也是比较容易显胖的，尤其是早晨感觉比晚上重5斤，我现在每天用花椒泡脚、和赤小豆薏米汤，但是见效很慢。所以小伙伴们还是尽量少吃寒凉食物吧，尤其是运动之后大汗淋漓时。码了这么多字好累啊，小伙伴们点个赞赞吧，哈哈哈，【运动篇】我会及时补上去的，暂时偷懒一会会~~~毕竟眼睛疼，我最近左眼视力居然下降了┭┮﹏┭┮———我屁颠屁颠的来更新了(#^.^#）—————————已经有140多个赞了，万分感谢各位小伙伴，不知道我的建议能不能让你在减肥路上少走弯路，也不知道有没有点中你目前做遇到的问题，也可能你永远不会遇到这些问题，无论怎么样，我都祝愿你健康幸福的减肥和生活~下面再补充1个【减肥心态】上的建议2个【减肥饮食】的建议写完【减肥运动】篇【减肥心态】要尊重自己身体的感受，适当允许食物被浪费昨天我和朋友吃饭时不小心点菜点多了，朋友先吃饱放下了筷子，我再吃了几口也饱了，也开始用纸巾擦擦嘴了。突然想到原来我可不是这样的，在已经吃饱的情况下，看到有菜剩下来，我总觉得丢了太可惜了，总想拼命把它吃完。我家小时候条件不好，我妈教育什么都不能扔，吃到肚子里就不算浪费，这点在我心里一度根深蒂固，经常撑死了也要把买的东西吃完。后来减肥时，我观察身边的瘦人都是以自己身体感受为主的，只要吃饱了就不会管实物是不是浪费了，当然不是提倡让大家浪费食物，最好买的时候就少买一点。如果不小心买多了，也要允许自己扔一点，别觉得浪费了钱，心里愧疚之类的，因为肥胖就是周年累月每次多吃几口导致的。同时引申一点就是，买吃的一次性别买多，我就是眼大肚子小，买的时候一眼望过去觉得自己能吃下很多，后来往往吃几个又饱了，剩下的又纠结吃不吃。所以先买一点，吃完了再买呗，反正老板又不会跑路，哈哈哈O(∩_∩)O~【减肥饮食】吃饭一定要细嚼慢咽有没有发现偏胖的人吃东西往往都比较快，我就是几口就能吃完一个中等面包的那种，感觉不怎么嚼碎都可以咽下去。吃的太快真的一不小心就吃多，食物在进入人体后，血糖会逐渐升高，当血糖升到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。我们如果吃的过快，血糖还未来得及升高，大脑还没作反应，我们就吃下去很多了。所以我要求自己每一口嚼的碎碎的，成糊状才咽下去。教大家一个小妙招，每吃一口就放下筷子，等嘴里的食物彻底嚼碎，再拿起筷子吃下一口，我用这个办法感觉明显吃的慢多了。干的食物配水吃，饭前最好喝下300ml的水小时候我妈一直叫我干憋，就是我一天都不怎么喝水，吃干的烧饼、馒头、包子等都不用喝汤的那种。早餐吃4个中等大小的包子都觉得不饱，想要彻底吃饱，要吃5、6个才行，我很奇怪我同学她们为啥吃3个就说吃不下了。后来我发现她们都喜欢吃包子的时候边喝牛奶或是喝水，我试了一下，如果我边吃包子边喝水的话，我吃4个真的已经感觉很撑了。不过吃东西同时也别喝太多水，会冲淡胃液，造成消化不良像噎住一样。可以吃东西之前喝水啊，现在我只要吃干的东西，就会先喝下300ml的水，真的吃不多就饱了。【减肥运动】建议篇：1、运动中不是流汗越多越能减肥不知道看了什么误导了我，有段时间我买了暴汗服和保鲜膜，运动时把自己裹得像木乃伊，看到掀开后汗都能躺下来的样子，非常有成就感。我拼命的想让自己多出汗，选择不通风的地方运动，一次性动很久，大汗淋漓才满足，总是感觉淌汗像淌脂肪一样。长期裹得太紧不通风，皮肤搞得好痒，还起了很多小疙瘩，体重也和不裹保鲜膜之前一样的速度下降，可能刚运动完汗出的多瘦点，几天就回去了。后来看到科学研究也说，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。总是这样做的话还会患上皮肤病，运动时要穿透气的服装，还要经常性的补水！同时运动时出汗不多也不代表没有热量消耗，不出汗有可能是因为你汗腺不够发达，就是天生不爱出汗┓(´∀`)┏2、不要因为想减肥就做大量且高强度的锻炼我减肥的时候急切的希望立马就瘦，所以就拼命运动，游泳一次性游了2个多小时，歇了之后还去我家附近学校的操场跑步，回家又去做keep，一个晚上给自己折腾的起不来。累的下楼时大腿直抖，第二天浑身散架一样，这样高强度没坚持几天，我心里就很厌烦，其实我一点都不讨厌运动，但是那段时间一想起来运动就烦到头晕。这个就像我之前说的，凡事过犹不及，减肥是个健康饮食和运动习惯的养成过程，人是趋利避害的，很痛苦的习惯是养成不了的，舒适、不太改变以往生活的习惯才能长久保持。同时大运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感，很容易在运动中受伤。建议结合自己的实际情况，每天适量运动，保持自己能坚持的量，长期坚持一件事对我们的改变是很吓人的~3、别担心一运动就会长肌肉一是我们不可能像专业运动员那么大的运动量，二是我们可以通过运动后拉伸、滚泡沫轴等方式避免肌肉粗壮。运动后如果不拉伸，局部肌肉容易充血而显得壮了一点，所以我一般都会做点拉伸动作，其实在家看电视时都能拉伸一下，我觉得拉伸真的很舒服，晚上睡觉浑身很舒展。（睡前可以做一套这个，爽歪歪~）泡沫轴我觉得超级好，运动后或是睡前滚一滚，真的会让肌肉变纤长，绝对不会壮壮的。如果你是肌肉腿，推荐一试。当然滚的时候好痛啊，越是痛越是要坚持一下，对于疏通筋脉也比较好。我觉得坚持下去腿型会变好，我原来大腿肌肉有点外旋，经常像图中这样滚，现在外侧的肌肉平整了很多，哈哈哈，开心的搓手手~4、适当做一些无氧运动吧估计很多朋友和之前的我一样，一提起运动就想到跑步、游泳、跳绳等，其实在做这些有氧运动之外，做点无氧运动会提升运动效果的。有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。所以跑了半年之后，一小时可能只消耗300卡了。其实有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。很多朋友可能会说，我不想去健身房，怎么做无氧的力量运动啊？可以在家试试深蹲、卷腹、平板支撑、臀桥等等，一张瑜伽垫就搞定呦~（平板支撑示意图~）（臀桥动作要领~）（深蹲动作要领~）5、不需要选择最减肥的运动，要选择你喜欢且适合的运动我表姐很怕水，听说游泳很减肥，逼迫自己经常去游，每次游泳都很难受，过了两周就放弃了。我一直觉得跑步有点枯燥，也学别人坚持去跑，坚持半年还是放弃了；相反我喜欢有氧舞蹈和瑜伽，在去练的路上都开心的走地很快。（啥时候能像老师这么棒~实名羡慕）所以大家在选择运动时，一定要选自己喜欢的，并且适合自己的，比如你膝盖不好或是偏重，那就不要选择跑步，只有你喜欢的才能长期坚持，什么运动长期坚持都有效。6、运动不一定需要大段且完整的时间现在大家都很忙，真的不是人人都有空去健身房打卡，也不是都有空去游泳或是跑步一个小时，但其实利用碎片化时间就能有效运动运动。比如中午吃完饭去办公室楼下走几圈，离家近的话晚上下班就走回去或是骑车回去，在家边看电视边练习天鹅臂，睡觉之前拉拉筋，甚至长期保持收腹状态。（跟着这个女人没错，我的锁骨就这么瘦出来的~）别小看这些点点滴滴的运动，长期下来也是一个大积累，我现在就是能站着不坐着，能走路不坐车，时刻保持收腹、肩胛骨往后往下沉，感觉后背和肚子那些软软的赘肉真的紧致了很多。7、保持优美的体态会显瘦我妈经常突然打我的背，因为我又习惯性的驼背了，我从小就有这毛病，无论是坐还是站，背挺不直，腰塌着，头往前伸，就是猥琐颈。我练瑜伽的时候老师反复提醒我，要把肩胛骨夹紧、肩膀向后向下用力，脖子用后收，腹部向内收，夹紧臀部和大腿内侧。我自己饭后也联系靠墙站立，没事时还看看T台show，增加对优美体态的理解。我发现我刻意保持这些优美的站姿坐姿后，朋友说视觉上变瘦了。我也有这种感觉，肩膀向后向下，侧面看起来肩变薄了，脖子也拉长了，收腹真的会让肚子像瘦了5斤，长期保持夹紧臀部，屁屁会变翘，这真的是一个额外的收获(#^.^#)8、饭前空腹运动效果更好有段时间我为了让自己改掉晚睡的习惯，11点就强制自己睡了，结果早晨7点多就醒了，感觉还早，就去楼下打打球。晚上睡的早，晚上就没时间动了，一段时间后发现体重下降了，看网上也说空腹运动减脂会比较好，有研究表明空腹运动会比平时多消耗20%的能量。当然大家要根据自己的身体情况进行，容易低血糖和心脑血管问题的人不建议，其实这只是个小细节，只要你坚持运动，都会看到变瘦的效果~暂时只能想到这么多了，我想到还会来补充的（毕竟我是话痨，哈哈哈），喜欢的小伙伴点个赞赞呗，我们一起养成健康生活的好习惯，这样不但会瘦瘦瘦~还会开心，做人嘛，最重要的就是开心了(#^.^#)