问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿不是专业，但也厚着脸皮来回答一下。很多专业的回答写得比我好太多，为了避免误人子弟，我就不再扯什么脑科学和心理学了（主要原因是我也不会）。只能对看过的材料，根据自己的经验（嗯…注意力不集中的经验很丰富）做一下整理，然后分享一下关于我自己的想法。首先，了解一下基础知识吧注意力是什么我们生活在一个信息爆炸的时代，从早上一睁眼，就开始接受来自世界各个角落传来的信息。这些信息排山倒海，从我们的感官各个击破，它们的手段不尽相同，目的都是为了要吸引我们的注意。但我们接收信息的带宽有限，大脑没办法把所有的信息都处理消化，所以我们只能选择部分重要的信息进入大脑。于是我们有了注意力，一种能让我们自主选择自己想要看到的信息的能力。法国著名的神经认知科学家菲利普在《注意力》里提到，注意力的本质就是优先处理某条信息，放弃其他信息的能力。这里的“信息”既可以是外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识的想法。由此我们可以知道，注意力其实是一个用来分配有限的信息处理能力的选择机制，在这样一个信息盈余，注意力稀缺的时代，这种选择机制对我们完成和处理事务显得尤其重要。注意力的分类注意力有两种类型，大脑有限处理某些外部感觉信息的能力，被称作“选择性注意”。大脑有限处理某些内在心理现象的能力，叫做“执行性注意”注意力为什么不集中影响注意力的原因主要有两个因素，一个是外部，另一个是内部在外部环境中，能引发注意的特征和元素有很多，其中有两个明显最主要的特点，一个是追求刺激性：在人群中，首先被注意的是装扮最亮丽的，在一堆声音里面，我们首先注意的是声调最高的，在读文章的时，我们首先注意的是加粗加大的标题。具有亮度高、色彩强烈、声音尖锐、外形庞大等，这些突出的特征最容易吸引我们主动的去注意它们；强刺激带给我们的另一个特点是喜新厌旧，对没有见过或者体验过的事物，我们总是充满好奇心，新鲜的事物很容易吸引注意，这符合我们人类本能的好奇心理。在内部环境中，我们的大脑有一个类似计算机“休眠”的机制。当你完成一件任务的时候，在重新启动注意力和注意力转移之间，有一个过度阶段，这个过度阶段就是大脑的“休眠”机制。这时候你的注意力会出现稍微有所放松，内部的“休眠”机制适时启动，从而打断你的注意力。如何集中注意力把注意力类比成一种稀缺资源，那关于提高注意力的办法大概总结起来就是“开源”和“节流”先说“节流”。根据以上基础知识，既然注意力是“力”，那也应该符合能量守恒定律。每个人的注意力都是固定的，如果用在这个地方了，其他地方能用上的注意力就会减少。换句话说，注意力对于每个人来说都是稀缺的有限资源，用完就没了的那种。所以，“节流”其实就是要尽量减少我们平时对注意力的消耗。总结了一下大部分的答案，除了一些无聊的“建议”外，我认为比较靠谱的，把他们大概分成了两部分，一个是心理暗示，一个是自我管理。心理暗示：1.5分钟起步时间。在进入一件任务的时候，允许自己一开始的“不在状态”，这算是一个起步时间，在这个时间里面会有很多的烦恼和抗拒，可能会持续大概5分钟的时间，之后进入状态了，完成起来就会顺畅很多。我觉得用这个比喻真好：“初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗”。果然万事万物，大道相通2.注意力的失控往往后知后觉，当你发现自己走神的时候，往往失态已经开始走向严重的发展趋势。比如有时候在考场中走神了，在事情还没有最终落定的时候，怪责自己不争气是没用，一定要心态放好，不要焦虑，要学会与恐惧和焦虑共处3.相信自己，比强迫自己更容易集中精神，做一件事情的时候，给自己设定一个反馈机制，如果对做的事情能持续收到一个正向的反馈，从而获得完成的动力自我管理4.让手的参与，和大脑进行配合。这个可以做延伸，不仅是手，其实我们耳朵，眼睛，鼻子，嘴都可以参与，这是一种调动其他感官参与配合大脑工作的方法，被广泛应用在现代教学上，比如老师经常要求我们要在课堂上手写做笔记，读书时大声朗读，上课要回答问题。根据这个原理，通过任务相关的动作刺激我们的感觉，以此达到自动吸引注意的效果。吃辣椒，喝酒也算，但是要适量，千万不要喝醉了；嚼口香糖，最好不要在课堂上用这个办法，不是很礼貌。这个归类下的答案最丰富，很多有意思的小技巧都属于这一类。当你发现自己想要完成一个任务的时候，心里总是乱糟糟，没办法静下来，内心不安定的话可以尝试一下。我试过把心里想的乱七八糟的东西写下来，原本走神了一个钟的想法，发现写到第三行就写不下去了。这给了我启发，不要认为自己有很多想法的话，试试看把它写下来，其实真的没有那么多，大部分都是重复无效率的耗散而已。5.不要浪费你的注意力，比如玩游戏会消耗自己的注意力，所以一定不能先玩游戏，把自己的注意力消耗差不多才开始正事，记住“要是优先”原则6.减少“选择性注意”的干扰，让自己在安定的环境的，关掉手机，关掉电视7.不要一心二用，减少多线程任务同时进行，我们的大脑天生不擅长多任务处理，一心二用不仅让任务之间互相干扰，降低完成的效率和质量，还容易让注意力流失。8.遵循大脑的自然工作时间，比如我比较习惯在晚上工作，一到夜深人静的时候，就有一种大脑充盈的感觉，这个时候工作效率更高。但有些人晚上不能熬夜，过了12点不睡就没办法。9.多休息，给大脑充电的机会。其实就是“换脑子”，在之前有回答学霸累了干什么的问题，其实他们和普通人都一样，累了就要休息，有些人喜欢睡觉，有些人喜欢看课外书，有些人喜欢玩游戏，找到适合自己的适当放松的方式，让紧绷的神经舒展一下。10.设置一个deadline，人的能量没有经过督导和一个目标的指引，就会做布朗运动，无结果无目标的耗散。所以提高效率的一个很重要的办法，就是明确目标，然后把目标分解，最后再设定一个“deadline”关于“开源”，其实就是通过可以科学训练，提高专注力的技巧，让我们快速进入注意力集中状态，或者让注意力集中时间更持久。具体的办法有冥想，联想练习法，或者通过其他模型和练习题间接训练你的专注力。这一部分我没有做太多的研究，相对于“节流”这部分的材料也少了许多，可能理论在实践面前显得比较苍白，必须日积月累才能渐见成效的选项，大部分人都不会去做选择。这里面多做运动也属于给你的注意力“开源”的办法哦。生活中，我们在做一件事情前面总是会伴有拖延的情绪，在好不容易下定决心后，完成的过程中又总是出现走神，胡思乱想或者效率低下的情况。这其实都是注意力不集中的表现。我觉得所有分析和办法，都很有道理，但注意力不集中为什么还是会成为社会现象？就是你明知道有道理，但就是做不到。事实证明，人类可以轻而易举把自己送上太空，可以让远隔万里的人面对面交流，可以把天上地下安排得明明白白，但在自我管理这件事情上，总是说的比做的好看。好了，我的回答到这里就差不多了。最后还是要落实到态度上去了，如果不能真正调整自己的心态，从行动上做出改变的话，那提再多的建议也没有用，看再多的精神分析也没有用，你永远只能在失败中抱团求精神安慰。接下来我再分享一下我自己在这方面的经验，只有两点：1.找到自己的热爱这其实是一句废话，很多人也有说到，但我想从另一个角度再解释一下。用现在的话讲，其实是我们在做一件事情前，缺少一种内心的喜悦。在细小的事情中找到令自己气定神闲的自信，那是来自心灵深处的喜悦。这就是以前我们学《论语》的第一句：“学而时习之，不亦悦乎”里面的“悦”。有时候我们会突然觉得身心俱疲，对工作和生活感到很烦躁，什么事情都不想干，内心不安定的时候，是没办法强迫自己集中注意力的。曾听高手分享自己的做事得心应手的心得：有时工作特别累的时候，也不强迫自己继续工作，或者睡一觉，或者先吃饭。这些东西迟早也是要做的，既然身体到了不可抗拒的紧张，不如先让它放松一下。所以改善睡眠，关闭手机，无所事事的发呆，享受一下阳光，户外散步，停下手上的活动，你有无数选择，处处都可休息。等放松到一定程度的时候，就会能感觉到身体有一种自己动起来的感觉，的确很有效果。当你发现焦虑，迷茫，疲惫，消极无助的负面情绪时，停下来休息，总算是拉紧的神经得到放松的时刻，让大脑休息，释放压力，感受动力。雍正每天工作18小时，闲暇之余他也很喜爱读书，什么文学经典，诗词歌赋都要读一读，遇到喜欢的文章句子还要摘抄成集。在《悦心集》中，他说：“披阅经史之余，旁及百家小集。其有寄兴萧闲，寓怀超脱者，佳章好句，散见简编。或如皓月当空，或如凉风解暑，或如时花照眼，或如好鸟鸣林，或如泉响空山，或如钟清午夜。”学霸学累了爱看课外书玩游戏，就像雍正累了喜欢打坐看书抄书一样。我们总是想着要如何自我管理、自律，用各种科学方法提高工作效率。但其实这是舍本逐末的方法，当你身心状态都不喜悦的时候，他们就像脑袋里的小人一样，调动着你身体的每一个器官和你对抗。所以就算你再自律，再合理规划时间，效率依然会非常低。2.“永远不要没事干”这个是我上大学前一位刚见面的师兄告诉我的，可能他自己也忘记了，不知道为什么我却认真了四年。在接下来的日子里，我都觉得这句话给了我很多目标和动力，后来才发现原来是有科学解释的。这是我在研究克服拖延症的方法的时候发现的，心理学家约翰•佩里在《拖拉一点也无妨》介绍了一种方法，就是用逆向思维战胜拖延症。他说拖延不是懒，拖延者在拖延的同时其实也在找其他事情做，如果让这些导致拖延的事情也变的有意义的话，那就等于战胜拖延这件事情了。这算是一个心法，尤其是在事务繁忙的时候，我们很容易心里感觉烦躁，百无聊赖越想越拖延的时候，不妨从给一个最小的事情开始做起。哪怕这个事情没有那么宏大，只要这件事情实实在在的，它就能让人落地心安，让你踏踏实实地做事情。当人们开始操心那些实实在在的事情时，反而没有那么烦躁了。最怕的是悬在空中，无从用力的感觉。