问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿做为一个成功减肥50斤的过来人，虽然我的忠告不一定能帮助大家成功减肥，但是绝对可以保证大家少走弯路，让减肥更有效率。无图言diao，下面附上两张对比照：这是刚刚开始减肥进入健身房，朋友偷拍的，那时我根本不敢拍照，只能靠朋友偷拍一下才能留下一张照片这样子。好习惯篇：1.早睡早起，拒绝熬夜：充足的睡眠可以帮助脂肪燃烧，睡不饱很难瘦下来的。超过11点睡觉，影响肾脏排毒，不利于身体的新陈代谢，在晚上有太多的独处的时间，对着手机，电脑很容易无聊，也就容易寻找食物安抚情绪，还可能会引发暴饮暴食。2.早上起来喝一杯温开水。清晨醒来，我们的胃部经过了一夜的蠕动，胃液也处于十分粘稠的状态，我们喝下温水以后，胃部得到了水的带动，又进入了紧张的忙碌工作中了。这样做可以加速新陈代谢，让你越来越瘦。3.常常秤体重.我每天早晨都要上秤，并且记录下来，随时了解自己的体重变化，一旦发现自己体重重了一点，就会赶紧提醒自己这几天少吃一点，把肥肉扼杀在摇篮中，有研究表明，经常秤体重，更有助于你保持身材，高效减重。精研究表明相比每天上秤的人，一月不上一次秤的人不仅会减肥失败，甚至体重还会增加1%左右。4.记录自己全天的食物，熟悉我的人都知道，我每天都会记录自己吃了多少东西，因为我觉得我们大部分人在很多时候都低估了自己的进食量，以为自己吃的不多，长期这样在不知不觉中摄入超过自己身体所需要的热量，就会在不知不觉中胖。如果你能够注意自己一天吃的食物，你会发现自己除了三餐外还吃了其他东西。另外我还会用薄荷APP记录，拿手机可以直接记录，它会很详细的告诉你，一天吃了多少食物，吃了多少卡路里，还可以吃多少卡路里，这样当我想吃的时候，心里就会有一个概念，我还能吃多少，当达到标准的时候，心里就会敲响警钟，不可以再吃啦！5.吃过饭后不要马上坐下，多站一会。利用这个时间可以洗碗做家务。腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗。6.掌握读营养成分表的技能，食物包装后面都有营养成分表，我们要注意以下几个数据：脂肪，碳水化合物，钠含量，这三项任何一项每100g含量超过20克，或者营养参考值超过20%，都说明不适合减脂期间食用，谨记！7.手机壁纸换成一个巨丑无比的胖子，换帅哥美女没用。美的照片只会让你做减肥白日梦，而胖子的照片能让你产生胁迫感，长胖就会变丑，从而达到激励自己的目的。饮食篇1.多喝水，温水最好。多喝水可以补充人体所需的水分，也有利于新陈代谢。不过过了九点就不要喝多了，容易产生水肿。2.多吃蔬菜，少盐少油，口味清淡，饭前喝汤。饭前喝汤能让你提前有饱腹感，吃的更少。蔬菜消化时间最长，不容易饿，同时卡路里更低。3.不喝饮料，市面上的饮料不仅含糖量高，还有很多添加剂，不仅容易长胖，还对身体不好。如果实在想喝可以选择无糖，低糖饮料，零度无糖可乐什么的。4.调整饮食结构，加大蛋白质的摄入，减少脂肪摄入，多吃蛋白质，蛋白质是饱腹感的关键，摄入不足容易饿，不知不觉就会摄入过多的热量，生活中常见的高蛋白食物有：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，豆腐，豆类。5.戒游离糖，什么叫游离糖？游离糖是WHO提出的定义，是指生产商，厨房或消费者在食品中添加的单糖和双糖，而科学证据表明摄入含糖饮料还会增加2型糖尿病，超重以及血脂异常的发生风险，所以世卫组织建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量，《中国居民膳食指南》提出每日摄入添加糖应该不超过50g，最好少于25g。6.选择优质脂肪，虽然都是脂肪，但是坚果，牛油果，橄榄油的脂肪就比动物性的油要好很多，减肥并不是完全远离油脂，适当地摄入优质脂肪可以形成褐色脂肪组织。褐色脂肪组织含有丰富的毛细血管和神经纤维，在人体受到运动刺激的时候，褐色脂肪组织会被激活而产生大量的热量，可以快速的消化掉葡萄糖和自身储备脂肪，当自身储备的脂肪消耗完后，就会开始消耗白色脂肪（身上的脂肪），因此褐色脂肪对于减肥者来说，杀伤力是巨大的，所以如果你想要减肥的话，可以增加褐色脂肪的含量或者减少白色脂肪的含量。7.饭前喝水，更有助于增加饱腹感，让自己自然而然的少进食，而且也是最简单最容易坚持的方法。你可以选择在饭前30分钟，喝一两杯水，零成本，还能帮你瘦哦，不过要注意的是，饭前喝的只建议纯水，饮料，油汤通通都不建议哦。8.细嚼慢咽，进食速度也是影响你吃多吃少的关键因素，经研究表明大脑产生饱腹感的时间需要十五分钟，吃的速度过快，往往十五分钟食量就超标了，在生活中你可以发现胖子的进食速度明显快于一个瘦子。9.把盘子换小，或者说往盘子里放更少的食物，你就可以少吃近20%的分量哦，大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的......所以大碗吃饭，容易让你误以为自己吃的不多，但其实你吃的过多了。运动篇1.在运动时加上力量训练，能降低身体脂肪，增加肌肉，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。2.运动中的呼吸节奏很重要，有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等，正确的呼吸节奏对你的健身效果，提高运动效率都将起到关键性的作用。我在进行健身运动时，呼吸采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸，不要刻意控制呼吸节奏）。爬山、慢跑、骑车时一般都这样呼吸。3.运动不是流汗越多效果越好，其实人体并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷运动没流汗燃烧的热量就变少，有些人为了多出汗，包着保鲜膜运动，长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法简直就是一种自虐行为。4.运动时间建议保持30分钟以上，在你做有氧运动时身体先消耗的是肝糖元，一般在运动25分钟后消耗完毕，身体开始消耗脂肪来供能，如果想更效率的运动减肥，运动时间请保持在30分钟以上。5.运动时保持燃脂心率，心率就是指你的心脏在1分钟内的跳动次数，什么是燃脂心率呢？当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。最大心率估算值：「220-年龄」（误差在10次左右）。比如你是20岁，那么最大心率是「220-20=200」次/分钟，最大心率为200。6.不要刚开始就大运动量，你的身体会承受不了，坚持了几天就会想放弃。应该选择一个自己喜欢的运动，循序渐进的增加运动量，这样会更好坚持，大家都明白对于减肥来说坚持就是胜利。我减肥时的运动就是跑步加卷腹：跑步6公里五十分钟完成，变速跑，每跑1.5公里快走3分钟用来休息调整，跑完后拉伸。卷腹做5组，每组8个。每天大概两个小时时间完成运动，一周三四次的样子。如果坚持不了可以减少运动量，再慢慢增加，视自己的情况而定！常见的减肥误区：①喝酸奶促进肠道蠕动。没毛病，但是你当饭吃，常常吃，就有毛病了。市面上的酸奶为了口感加了好多好多糖，真正有益的酸奶，是很难吃的，没几个人受的了。②拿水果饱腹当饭吃，或者一吃七八根香蕉通便，捧着西瓜一吃吃半个，水果的含糖量也是很高的好不好！你还不如好好吃饭。③局部减肥是伪科学，没有局部减肥，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的。减肥真的没有想象中那么难，难的是痛下决心。但是你只要坚持下来了，你回头看看那些都不算什么。没有什么比坚持更好的方法了。一定不要在最好的年纪做一个胖子。如果大家还有什么关于减肥的问题想和我聊聊，欢迎私信我。已经停止减肥半年了，因为使用8小时饮食法一点都没有反弹，体重还在慢慢的往下掉。想了解8小时饮食法的可以搜索我的公众号：享瘦每分每秒，点击“来撩”添加我个人微信，解锁这个不用运动就能减肥的饮食方法吧！祝大家都能瘦成一道闪电。最后附上我的最新体重照，本人身高175厘米