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问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿之前有一段时间腰疼的不行，到什么程度呢，就是躺床上睡觉腰疼的没法平躺，腰必须直直的才不会疼，就每天睡觉都是把腿支起来，让腰完全靠在床上才不会疼。上厕所蹲着也疼。也去看了医生开了膏药，扶他林啥的。贴上会好点，但是不贴就不行了。想着这也不能天天贴吧。就觉得得从源头治起，说白了就天天坐着做出来的。也看网上各种什么臀桥，平板支撑啥的，都做了，但是一次也做不了多少，还要有条件，比如铺瑜伽垫啥的，就觉得特别麻烦。不能坚持。这都让我觉得人生无望，因为以后搞程序，现在就开始腰疼得不行，以后不更难受。后来有一次突然走到操场散步，想着来都来了，要不跑两圈。跑步的时候放着音乐，挺带劲的，干脆跑了十几分钟。那天觉得，哎，我还不错，还可以坚持跑个十几分钟。而且跑完特别放松，大晚上的，放着歌，跑着步，跑累了就慢点，跑爽了就快点，反正天黑没人认识我。后来一个星期，每天都去跑个小步，没时间就十五分钟，有时间就半个小时。就这一个星期，某天觉得，哎，我之前一直腰疼的，现在都忘了这事了。也让我喜欢上跑步。而且是晚上。白天坐久了也会起来出去休息一下，拉伸一下。总结一下，我觉得运动能治腰疼。但是像我们这些腰疼的人，估计都是不怎么运动的。所以看到网上说的各种臀桥啊，深蹲啊，一个是做的时候动作不一定标准，一个是还需要布置关键，弄好了一次还做不了多久，忒不值当了。所以我推荐去跑步，也不要想着每天跑多少，您就哪天换上运动鞋，在附近跑个五分钟再说，看自己能不能跑五分钟。跑完这五分钟，估计您就有信心跑下去了。希望能帮到大家。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿游泳因为在水中有浮力，可以减轻体重给腰椎的压力，减小腰椎间盘两边的腰椎对之的压迫，从而减轻腰疼。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿用瑜伽的那个达摩轮，每天15-30分钟，可以改善腰啊，颈椎的，我用着不错，就是不能来回速度太快，否则恶心头晕，慢慢起来，再躺下去
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿最近忙的，走路站久了都腰疼，怀疑腰间盘突出了，唉，二十岁已经要面对这些问题了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿很明显是腰肌劳损了，平时痛的时候贴膏药止痛，坐一个小时就起来多活动，坐姿很重要，座位也很重要，能不坐没靠背的凳子就尽量别坐。体格偏瘦的话一定要增肥（甭管是女生），体格偏胖一定要减肥，注意摄取足够的营养，慢慢就会好的
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿你可以减少长期坐着，避免剧烈运动，因为你腰痛还去打篮球的话这个是拉伸。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿那到底为什么会腰痛呢，因为我们长时间坐着，导致我们的腰受到了挤压，最后造成了腰椎间盘的突出，腰肌劳损，腰痛等情况的发生。下面大niu介绍4个瑜伽体式的练习方法，让你的腰再也不酸痛。NO.1猫式首先，我们先四脚板凳跪姿，双膝打开与胯同宽，双手打开与肩同宽，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直在肩膀的正下方，与地面垂直，手指用力抓地指向身体前方。吸气，抬头延展脊柱，塌腰翘臀。呼气，低头弓背，把脊柱拱成一个字母C的形状，眼睛看向大腿的方向。配合着呼吸，一次可以练习十组，可每天练习5组。功效：可以改善血液循环，消除腰背酸痛，让脊柱得到适当的放松有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。No.2下犬式前面经过猫式的热身后，我们可以进入到下犬式，在猫式的基础上，我们把臀部抬起，伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面，每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉。（如果腿伸不直的话，可以弯曲膝盖）功效：可以锻炼到我们腰背的肌肉强化背部力量N0.3脊柱扭转式我们先仰卧在地面上，双手打开肩膀同高的位置，屈双膝，双脚靠近臀部的位置，脚踩地，倒向右侧，尽量让大腿靠近腹部，头部倒向左侧，眼睛看向左手的位置。过5个呼吸之后，换反侧练习。功效：减轻后背部疼痛、缓解腰间盘突出No.4弓式先俯卧在垫子上，弯曲双腿，用双手抓住双腿，吸气抬起头部及双腿双手，到极限，呼气放下身体，还原俯卧。一次可以练习5组，可每天练习5组。功效：伸展脊柱、缓解腰间盘突出通过每天练习这4个瑜伽体式,可以有效改善腰痛，帮助你改善亚健康。大niu想告诉大家,种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在。让我们从现在开始好好爱惜我们的身体。我是大niu一个爱瑜伽的元气少女所以呢要不要关注我的公众号：DailyYoga_smile让我们一起变成更好的自己
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿不是医生不是教练。就是自己腰疼试了一下管用。你看传统的撂石锁，就用那个姿势，手里拿个重物（我拿个是7,8斤重的），就这么上下来个50下，前30下没有腰不舒服的没有感觉，30下以后开始发涨。我做了50下，做完了感觉很舒服。对了手里的东西别扔出去。。。。抓住就行。应为重量不大，我的膝盖没有弯曲。就像这样。腿能打开这么宽吧。不过没有弯曲，胳膊像第一个图。（这个图好看，哈哈）另外我是左右手在举到头顶的时候把手里的东西还手。你可以试试一次，you（一声）着劲做，不可以要求往下弯腰弯多深，主要让腰两边的肉往回收。自我感觉这个动作比趴那的燕飞做完舒服是肌肉伸缩的幅度大。都是自我瞎感觉。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿这里只是适用于非脏器病变引发疼痛。腰痛其实只是症状，很多疾病都可以引发腰痛。我们通常所说的90%的腰痛都是属于非特异性腰痛（nonspecificlowbackpain，NLBP）的范畴，是原发于腰部、不伴有腰部器质性病变的慢性腰痛，其主要特点为患者感到腰部疼痛和活动受限。而感染、肿瘤、强直性脊柱炎、骨折、肾脏疾病等引发的腰痛不在此列。非特异性腰痛在医学上，多被诊断为腰肌劳损、腰背筋膜炎、急性腰扭伤、腰三横突综合征、梨状肌综合征、骶髂关节紊乱、棘上棘间韧带损伤等等。大部分急性腰痛具有自愈倾向，也即不做任何处理，也会在两周以内好转，但有10%的人会转变为慢性腰痛。上图腰部的结构http://www.bilibili.com/video/av26488087看视频腰部疼痛检测我主要说自己认知的腰痛，1.坐骨神经引起的，2.肌肉的的疼痛点3.风寒湿引起经络问题4.脊柱的问题5.肾脏衰弱引起的多见3和4。健身建议瑜伽和八段锦拉筋思路就这么点，后头在写。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿游泳，我脊柱侧弯腰疼医生没给开药治疗啥的。就让我去游泳。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿一个针灸科的医生告诉我，如果是属于腰肌劳损，椎间盘突出的问题。可以通过锻炼腰肌保护椎间盘。例如坚持蛙泳。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿家人有腰不好的，腰肌劳损也是多年的疾病，哥哥推荐这个致誉堂药膏，用了还不错，再加上适度的运动，总算有所改善。它跟普通的膏药不一样，味道也不大，是真正有效的药，推荐使用。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿正好派上用场，我也腰疼也在做。早晚各一次每次半小时时间越长效果越好
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿试试做艾灸，将几个艾灸罐放在腰上，应该会有效果。我很爱做艾灸的！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿排除病理因素，应该注意脊柱问题和核心肌群（背部、腹部）的锻炼。如无器质性病变，康复时可以适当做一些负重练习，注意保护膝盖。有氧、球类运动前要充分热身，防止伤害关节。忌久坐。可以蹲马步。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼，谁痛谁知道|物理治疗师教你5个动作止腰疼大部分人的腰痛没有明确病史，常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致，被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持续3个月以上，没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。物理治疗师现身说法给大家教几个止疼动作，试过你就知道这效果了。01、麦肯基伸展适用人群久坐的白领和出租车司机。动作要领站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸。维持4~5分钟，10次/每组，2~3次/每天。02、麦肯基屈躯适用人群躯干长期伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为久站后的腰部放松训练。动作要领坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。03、牵伸髂腰肌动作要领站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧推至最大程度。此动作可降低腰部张力，维持10秒，每次2~3组，两侧牵伸可对称进行。05、臀桥动作要领仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿是不是该去看看有没有腰间盘突出
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿从小学到高中坐了那么多年腰都没事儿准备考研才一周我的腰就痛得遭不住
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回答：﻿坐久了就起来运动一下，拉伸一下，座位后面放个靠垫
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿瑜伽！瑜伽！首推瑜伽！瑜伽对身型的帮助很大，帮助我们舒展开身体。容易腰疼，很有可能平时的站姿坐姿是有错误地方的，首先要找到自己姿势的不足。当然了，健身有一部分就会帮助纠正这个不足，所以，健身是挺重要的，但是也要正确健身才行keep对我们这种呆家的忙人，或者不爱出去运动的人来说是个大福利，但是家里最好摆一面镜子，在运动时候随时监视自己的姿态对不对，否则，若是一直用错误的方法，只会适得其反。然而，多好的健身方法，都不及“坚持”二字，来的重要！再好的运动方法，坚持不下去，到头来，该腰疼还是会反复腰疼
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿产后脊柱生理曲度变直。曾经痛到上班无法正常坐，走路斜着腰。睡觉只能侧身。当然，上厕所也成了问题。实在不能忍的时候去医院拍了片确认不是腰椎间盘突出后，开始了训练恢复。燕子飞，游泳，瑜伽（难度高的不要做）。坚持了半年吧，现在基本没有腰疼的问题了。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿既然题主问的是腰疼，而不会大家常说的腰突，那就有必要先解释一下这里面的差别大多数的腰疼都是腰肌劳损造成的，先来看看如何辨别最主要的腰疼和腰突：1能摸到、有压痛——腰肌劳损近些年来，由于电子产品的大量应用以及工作和生活方式的改变，年轻人坐的时间长、姿势不良，导致腰椎变直、韧带肌肉劳损多发。马志伟在门诊上发现，对于年轻人而言，腰痛多数是因为腰肌劳损而非腰椎间盘突出。腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌劳损），多为长期伏案或坐位工作的人。2位置很深、活动受限，放射性疼痛——腰椎间盘问题当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方，感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点，这往往是腰椎间盘引起的放射性疼痛痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振。3.其他原因比如椎管狭窄，强直性脊柱炎，腰三横突，甚至骨质疏松都有可能引起腰疼。但是这些相对上面两类少一些，今天不做讨论先。详细请看视频视频大纲：腰疼是怎么引起的，除了腰突之外，一般有三个原因：臀部区域（包含腹部，腿部，下背部）部分肌群肌肉较紧张部分肌群较弱核心肌群力量差，稳定性较弱肌群详细分析康复训练方法：动作一：主动骨盆后倾动作二：主动拉伸或者放松紧张的肌肉动作三：锻炼腰部弱肌，臀桥或者平桥都可以。上台阶加强肌肉力量3点关于治疗腰疼的康复训练最后，对于腰疼患者，生活习惯的改善很重要，如果腰疼经常复发，那离你腰椎间盘突出也不会很远了。如果你已经有了腰疼，腰突问题，蛋壳正在陆续更新腰突康复的训练动作，欢迎大家关注微信公众号：egg_vi输入关键字“腰疼”即可获得全部腰突训练动作
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿个人觉得倒走，在于你腰没有急性发作时候！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿作为一个每天被腰疼缠身的我，看到知乎推送这个问题简直
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿是时候放出珍藏多年的宝贝了。之前画画坐的时间太长腰疼的时候找到了这张图，亲试有效，但是腰不疼了就没坚持过哈哈。。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿声明这个答案是不全面的不是最专业的。但是是一个可以到达80分的答案，也比较容易通过这简单一篇大致了解。虽然的得不到一百分但是可以比较容易得到80分也是比看了很多什么但是得到得不多好。这些很多是自己的思考和实验，同时也参考了大量科学资料，得到可以说很简洁有效的办法。也就是付出成本与收获之间，收获应该是远大于成本的。同时也是一个启发吧。启发大家去更加专业的探索。首先来说，想解决这个问题不是只要吃一颗药或者做一件事就可以很好解决。需要多方面共同作用。不过这些事虽然看起来多，但是其实是简单有效的。比起各种锻炼，各种按摩，，，先简单说说怎么做，后面需要看详细原因理由的可以看后文。良好的睡眠可以放松身体神经也就放松肌肉。良好的坐姿，以良好坐姿为主，适当变化各种姿势。一个好的人体工学椅子。久坐常常起来放松揉揉后背。一个好的枕头。一个万能的便宜的按摩球洗澡淋浴泡澡，高强度的思考学习需要放松神经适当的身体运动一个手机支架一个读书支架坐着的时候眼睛视线在电脑中上位置。不能睡硬床，柔软一些。关于睡眠：可以休息肌肉。可以放松神经，放松肌肉。这样肌肉疲劳紧张得到有效缓解。好像脊椎的脊椎液需要在睡眠时候才能有效补充。保护脊椎。关于椅子：一个好的椅子可以很好的分担背部臀部压力。硬板凳应该避免。至于什么样的椅子好，可参考美国和日本那两个顶尖品牌，中国台湾那个也是性价比高的。普通椅子一般效果有限，但是如果觉得贵，可以买普通一些的。因为这只是一个方面。当然具体什么椅子好，有多大作用。这个可以自己详细研究。我个人感觉买普通的注意参考顶尖品牌设计样板那样至少会有点作用。作用相对于无设计椅子0分，普通设计椅子40，性价比高的0顶尖100计算关于坐姿：需要配合椅子，后背和腰能够靠在椅子背上但是身体曲线不能过于弯曲，可以后仰一些，这样可以把总量很好的分担在背部靠椅，然后以正确坐姿为主，可以适当变化坐姿，这样可以让肌肉得到不同的放松。至于怎样才是很好的坐姿，大家可以去详细研究。同时减少脊椎的压力，让你的背部肌肉正确受力。不能低头仰着头，弯腰驼背，你会感觉弯腰很放松，那是因为脊椎大量受力而脊椎本身没有神经传导疲劳，但是长期弯腰驼背会让脊椎变形，让肌肉萎缩，最后导致变形，导致附着在脊椎上的神经受到压迫造成很可怕的后果。那种疼痛很可能会持续一生。同时肌肉萎缩或者代偿，要么肌肉失去力量支持身体要么导致肌肉过度疲劳产生劳损。所以看书可用书架把书立起来看，眼睛正好对着电脑中上方一点，玩手机尽可能立起来，同时可以用手机支架把手机位置和眼睛平视，看电视最好这样。这些措施可以有效避免低头对脖子的损害。关于久坐：就像你提东西一样，刚开始可能觉得很轻松但是后面每一秒都在增加难度感觉很重，所以持续久坐就会产生这个问题，但是你把东西放一下，那么就能够很好的恢复肌肉重新比较轻松的提起来。所以坐四十分钟可能对肌肉的损耗是10，41分钟就是11.42分钟就是13.反正就是很不划算极快的增加损耗。所以可以40分钟起来放松身体做点简单运动同时可以用手去捏一捏后背，这是很好的放松。这样虽然一天总时间坐很久但是由于中间不断休息放松肌肉能够有效的恢复。一天之中可以配合按摩球放松一两次，因为小球可以准确的按摩每个点，时间力度完全由你控制，同时小球的滚动也会产生放松舒服的感觉。这个十分方便比起按摩师更加有效果方便。喝水时候可以一次直接五分一一这样就可以多次去接水相当于放松休息。一个好的枕头：这样可以有效保护脖子肩背。让肌肉良好受力。好的枕头又能让你很好的入睡，可以说一本万利。至于什么是好的枕头，这个直接推介tempur，我知道有很多硅胶，乳胶，介麦，纤维，，，之类的，这些都很难比上这个牌子，毕竟航天专用。虽然贵了点，但是能够使用几年好处太大了。可以忽略成本了。当然其它的也可以考虑，详细去研究枕头吧。关于洗澡泡澡：这个明显促进血液循环，放松神经肌肉。可以时间长一些，水温热一点点，更加有效果。特别是可以入睡前洗，真好放松了肌肉，配合睡眠继续放松，搭配起来作用明显。关于运动：这一点我要着重说明一下，因为很多人被误导了。运动不是不好，但是需要花精力体力时间，同时运动也会产生一些伤害，可能加重肌肉损耗，所以运动这个一定要小心。之所以出现问题，不是你运动不够，而是你错误的在其他方面。想通过运动解决的是很不好的一种方式。但是发现一大堆说跑步，各种健身，运动的，这些明显只是在拆东墙补西墙。很少人做得到，也发现效果不那么好，成本太大了。其实一个人只需要正常做做家务，走走路就已经运动足够了。一把刀如果错误使用或者不用会让刀生锈，但是你正常使用去生活就不会生锈，而大家却是不正常使用或者错误使用，然后期待着去磨刀，磨刀当然会把刀磨得亮亮的。但是别忘了这也其实损耗了刀本身，听说过铁杵磨成针吧。所以大家应该正常去使用身体快乐生活，不是去流汗水。别看运动后身体棒棒哒，可知道付出的代价是什么吗。简单说一下运动付出的汗水，细胞的更新棒棒哒但是别忘了细胞是有分裂次数限制的，还会累积错误。运动中极大地的损耗了机体，这个比较深奥参考生物学吧。百年乌龟需要跑步吗，千年老树需要跑步吗。大家可能被运动后机体表面的增强给误导了。能够做到简单的运动远胜过去专业流汗健身之类的。有那个精力还是多去享受生活吧。本来就是错误使用肌肉导致疲劳劳损想通过更加暴力手段强健肌肉对抗疲劳，这个方式有用真的有用，可是我感到可笑。关于其他方式：拔罐，按摩，开呗，艾灸，针灸，按摩椅，按摩产品，看医生开药，这些方式尽可能不要去尝试。你可以反驳说有效果，但是那个效果是表面短暂不是根本的。甚至是有害身体的方式。不然看那些采取这些方式的能够长久的治好吗。其实做到这些简单的这几件事就可以很好的预防后背问题。所以是十分值得大家去这样做的。背部问题脖子问题这些会极大消耗一个人的精力，承受痛苦。年轻可能还感觉不到，年龄增大，就越来越难以扛得住了。愿大家一个好的身体状态，去玩耍和学习工作。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿中医药学生推荐一套很简单的按摩疗法，一学就会，可以治疗腰疼，但自己做不了，可以让家人帮忙:（腰部的动作就是放松腰部了，对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等所致疼痛可以缓解，平时坐久了或者坐姿不正，会导致腰肌紧张引发腰痛，用这个也可以。）此按摩放松疗法为北方中医药大学第一附属医院末雨大夫多年临床经验总结，疗效显著，简单易学，废话不多话，直接上干货。头项部捏提印堂:向眉心方向捏住印堂，然后提起，可以抖几下。（没错，和掐眉心差不多）按揉太阳:这个不用说吧，应该做过眼保健操吧，不过提醒一句，按准穴位会有酸胀感觉，别按半天你按偏了。按揉风池:嗯，这个也不用多说，其实效果更好的是“拿风池”，用拿法，食指和无名指放在两个风池穴上，然后拿起来，拿法下面讲。肩部摩擦两肩:嗯，就拿手掌摩擦就可以了，以下操作基本上单人不方便操作了。拍两肩:用虚掌拍，稍用点力。拿肩井:肩井穴如图（图片因为有公众号水印，显示不了，底下放了链接，可以点击查看，也可以关注公众号）拿法是捏法和提法的复合，先捏住随即提起，拿时要连贯，别做成一捏一提、中间停顿，那就是成了两个手法了，不是拿法，拿完之后虚掌拍几下，然后转到腰部。腰部腰部动作就得趴在床上了，先摩擦皮肤，给放松一下，然后用虚掌拍，再用大拇指按寻，寻找到腰部僵硬肌肉，严重者可找到肌肉呈条索状结节，（通常出现在腰部，后背疼的，常常出现在肩胛骨和脊柱中间那块肌肉处，这些结节按压下去会很疼。）你拇指放在上面稍稍往侧边一动它就滑开的，找到这些地方后，手屈肘，用肘尖去点压。其实拇指按也可以，但那样子很累，要是这样子也还累的话，你就把手弄成托腮状，嗯，就这样，把他的身体当成桌子就行了。点压在上面一会儿之后就左右拨动肌肉结块，他或许会喊叫，没事，叫的越厉害，他缓解得越好，最好逐一找出这些肌肉结节硬块都给做一遍。以上腰部动作分为摩擦、拍、点压、拨。做完之后再虚掌拍几下就完成整套手法了。从印堂穴到这里的手法，按顺序做，每个手法动作统一做十来二十次，具体做多少看你的情况，按摩双方均应调神定息，特别是给做按摩的人，一定要放松自己的身体去做，不要绷着劲，否则做一遍下来你自己就肩背部肌肉紧张，然后他是舒服了，你却疼了。整套手法做下来可以放松身体，缓解学习、工作所带来的紧张、焦虑，缓解压力，缓解劳累。其中，拿肩井是整个放松疗法里头最重要的一步，主要起放松作用的就是它。捏提印堂、按揉太阳、拿风池、拿肩井，可以放松头部，改善头部供血，缓解头痛头胀等病症；给小孩子做这几个动作，能使小孩子出汗，可以治小儿风寒感冒。（小儿推拿里的）拿风池，从风池穴一直往下拿，拿整个颈部，再配上肩部的几个手法，可以放松颈肩部，缓解颈椎病、肩周炎等所带来的颈肩部疼痛，平时学习、工作劳累之后也可以来几下，效果很明显。腰部的动作就是放松腰部了，对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等所致疼痛可以缓解，平时坐久了或者坐姿不正，会导致腰肌紧张引发腰痛，用这个也可以。最后需要提醒的是，老年人，皮肤有外伤、溃破，等，不适合做推拿。最后需要吐槽的是，学中医的，最舒服的推拿不能给自己做，最苦的药却能给自己开。哼，你们好好学，辛苦你一人，幸福全家人。——end——原文如下:福利贴：教你一套简单的按摩放松疗法​mp.weixin.qq.com转发给你身边需要的人吧欢迎关注公众号(●—●)公众号:末雨末雪ID:MYMX2018平时有什么问题可以到我公众号后台咨询
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿22岁就腰脱了怎么办？现在腰间盘突出越来越年轻化，这跟我们平时坐姿不标准有很大关系。下面讲下患了腰脱的后的所有经历和感受21岁的时候自己一个人在陌生城市独居也就是现在所说的空巢青年突然有一天发现自己的左腿抬不起来了然后腰也开始出现酸乏的感觉，但当时主要是屁股的内部疼！没有感觉腰疼的感觉特别明显。但我也并没有在意，以为是某次动作大了不小心把腰扭了，以为睡一觉之后就好了。毕竟觉得自己还年轻，身体恢复能力块。当时也并没有联想到自己已经腰脱了也并没有联想到自己腿抬不起来跟腰有什么必然关系但一个多星期过去了，情况并没有好转。答主虽然没有很慌，但也感到疑惑因为我母亲是名医生，父亲也在医院工作。所以在父母的催促下去了医院检查。等我给大夫主诉完病情后，大夫看都没看我一眼就说去拍个腰椎的片子吧腰病。当时我极其不相信医生的诊断，我年纪轻轻怎么可能腰病！而且我只是腿抬不起来加上屁股疼！肯定是忽悠我！后来想想这大夫确实有两把刷子然后我就坐火车回家想去父亲的医院看看父亲医院大夫说可能是腰部肌肉挛缩导致的，用点腰，按摩按摩试试。但并没有什么卵用，一点没缓解。第二天又到了我们当地正骨医院去拍Ct看看诊断结果真的是腰的问题腰间盘彭出按理说应该不重，医院给开了点中药丸和膏药然而用了一段时间之后同样也是并没有什么卵用再次回家换大夫这个大夫花样比较多，针灸，按摩，膏药，腰浴以及生物电和每天背背佳，维持了两个多月最后一次在环翘穴放血，也就是用三棱针在屁股上疯狂刺破之后我再次换了大夫也是一顿疯狂针灸和按摩不过也没用但他推荐了一个日本回来的大夫说他很厉害，椎管狭窄都治好过也确实我妈有个患者以前腰病挺重的在那里治好的就是收费贵点400块治疗一次暂时记下了，不过又去找了个骨科医院的院长这次骨科医院的院长推荐我做封闭针老子信了他的邪做了然后发现更特么疼了。疼的厉害甚至脊柱侧弯非常严重弧度大概有跟香蕉的弧度差不多用术语来解释就是腰脱带着脊柱侧弯，属于避痛反应，越痛越弯，越弯越痛。总之特别痛苦但不确定是不是打封闭针导致的，总之我的感觉是更痛了后来终于找到了这个日本回来大夫，他的方法属于矫正把我固定在一个类似于古代上刑的椅子上然后左右掰我的胳膊带动腰椎，还有在床上把我摆到某个姿势压我治疗了小半年，起色不大，只好又换医院先去了东三省排名第一个的医院，也就是我曾经发病时第一个去的那家医院让我拍片我不信的那家医院找了两个不同的大夫第一个大夫说必须手术第二个大夫说没事，回家养着吧我能自己养好就不来找你了好吧！而且我父母我又觉得我太年轻了不太认同我手术，想看看还有没有其他办法，不到万不得已不手术所以又来到了省中医院，也就是我们学校的附属医院。给的建议是先治疗一段时间看看吧，不能痊愈的话，也只能手术。但最后还是手术了微创手术现在做完了半年多了我的感觉是以前的病症确实没了腿也能抬起来了腰也不疼了现在每天游泳来锻炼腰背肌但我总感觉腰的感觉不一样了不是原装的肯定不一样反正我的建议是不影响生活就不要做手术了吧
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿坚持每天做小燕飞，对腰疼和腰椎间盘突出有很好的疗效。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。患者刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。“小燕飞”有站姿和俯卧式两种小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。1站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。2俯卧式小燕飞在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰腿痛患者健身运动的小诀窍是：“转腰借力边按摩，双拳拍腿按顺序;倒走燕飞运运力，腰腿受益也出奇。”1.转腰具体方法：两脚分开，略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手握拳，掌指关节稍用力抵于腰后(如腰痛，可抵于疼痛部位)，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。注意：以胯为轴心，上身挺直，先后按顺时针和逆时针方向，和缓而连贯地逐渐并尽量加大腰腹转动的幅度。保健功效：活动腰椎、骶椎，松腰松胯，消除腰胯部的疼痛、僵硬和疲劳。腰为肾之府，转腰加上局部按摩，可增强肾功能，缓解便秘，对一些妇科病也能起到一定的辅助治疗作用。2.拍打下肢后外侧具体方法：自然站立，双手握拳，运用拳掌的部位对两侧下肢同时进行拍打，从两侧臀大肌开始，先后沿大小腿外侧面的前、后、中拍打，下面打到外踝水平即可。每一遍四八拍。保健功效：不少治疗腰腿痛的腧穴分布在下肢的后侧和外侧，所以拍打这些部位，对缓解腰腿痛有一定的帮助。3.弓步倒走具体方法：站立位，挺胸收腹，双手叉腰或侧平伸，左脚向后跨一步，右腿弯曲呈直角，左腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在右腿上，顺势有节奏地做下压髋部动作2次。接着将重心移到左腿，右腿向后跨一步，左腿弯曲呈直角，右腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在左腿上，顺势有节奏地做下压髋部动作2次。如此反复，每次最好倒行20~30米，每天2次。如果只是在原地左右交替反复做这个动作，对腰背肌力量训练效果也不错，但对身体协调性和平衡性的锻炼就显得不足了。保健功效：倒走可使正走时主要用力的肌群得到休息，使正走时不用力的肌群参与运动，可使脊柱和四肢的肌力平衡得到一定的调整，对因腰肌劳损等引起的腰腿痛有一定的辅助治疗作用。大家平时采用的倒走是随意的，因为调整力度太小，所以很难产生明显的效果。弓步倒走，增加了腰背肌的负荷，因而效果明显。4.小燕飞具体方法：俯卧于床上或地毯上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，同时抬头、挺胸、直腿后翘、双臂做类似飞翔的动作。根据自身体力，每次重复10~30下，每天练习2~3次。保健功效：很多腰部疾患都与腰背肌力量的减弱有关，小燕飞对于锻炼腰背肌的力量非常有效。5.自我穴位按摩·环跳：站立时，两边臀大肌外侧凹陷处·殷门：大腿后面正中间处·委中：胭窝正中处每穴掐揉1~2分钟，每天1~2次。最后！腰痛患者需注意腰部保暖，避免受风寒潮湿，可以适当进行局部热敷。另外，坐姿很重要。建议在各种场合，包括办公室、教室、会场、餐厅甚至交通工具上，凡是坐着时，尽量都将腰骶部贴紧靠背，对减轻腰部的负担、防止腰痛有明显的帮助。小伙伴们有什么问题欢迎评论~
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿test（本回答多图预警）腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80%的人一生中都会经历腰痛，而且有超过60%的复发率。。也就是说，不管出于什么原因，你这辈子大概率逃不掉要腰痛≥1次。看了一圈已有的回答，大家对于腰疼的不同原因、日常注意事项说的很详细了，我就不再赘述。主要来讲下题主问到的「缓解腰痛的健身方法」。看其他回答的时候，恰巧看到一个答主用很大篇幅推荐了「小燕飞」这个动作，就用它来引入吧。「小燕飞」就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，有点健身经历的人应该都不陌生，就是这样：图片来源：SpinalResearchFoundation用这位答主的话说：「就每天坚持做「小燕飞」30下，一辈子不会得椎间盘病」。他还举出了例子：知乎回答截图小燕飞，有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。为此受到了腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出患者的喜爱。这是没错的。但是不用吃药不用矫正，做做小燕飞就能治好？就有点夸张了。这还不算最厉害的，我在央视的某个养生节目里，找到了更加神奇的说法：小燕飞可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变……图片来源：视频截图这玩意简直包治百病啊！不仅如此，按照节目中「专家」的说法，你身体抬起来得越高，对健康越好。什么？抬不高？我帮你啊。然而……你要是按照他这么练，觉得飞一飞就能治好腰疼（以及其他疾病），然后疯狂抬高，最后的结果只能是：越练越疼。因为这个动作在训练的时候最忌讳两件事就是：动作幅度过大2.动作速度过快。为了让你们更直观的get到正确的姿势，我又邀请了团队的小哥哥@叔贵K，为大家示范一下正确的小燕飞：请忽视他骚气的袜子双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。从上图可以看出这个动作对腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，为了「完成动作」，他们靠甩动身体，这样很容易变成......像离了水的鱼乱扑腾如果这样强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，增加了对腰椎间盘的负荷。就会咯嘣一声……除了姿势错误会让人受伤，还有另外一种情况更加普遍，那就是……你的身体状态并不适合小燕飞。有很大一部分人因为腰椎曲度太大，呈现骨盆前倾的样子，体态就不适合练习小燕飞，。你肯定要问，如何判断自己的骨盆是否前倾呢？别急，来教你做一个自测：如上图所示：自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸进一个拳头（图左），那你的体态就处在骨盆前倾，假如像图中间那样可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。骨盆前倾这种体态在生活中差不多是这样的：这样的：对不起，我们团队的人都这么戏精如果你不幸躺枪了，属于骨盆前倾，那么小燕飞真的不适合你。因为它的作用是「加大」腰椎曲度，而此时你的曲度已经「足够大」，继续强行折叠身体，只会造成一个结果……所以，小燕飞这个动作虽然好，但是一定要根据自己的身体特点，按照正确的动作科学训练。千万不要听信「身体抬起来得越高，对健康越好」这种简单粗暴而毫无依据的说法。此外，再教大家几招，也可以科学缓解腰痛：1.死虫子仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。2.猫拱背跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1～2秒。3.腰压床平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气1～2秒。这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复8～12个一组，做五组，坚持两周就会有改善。当然，最后还是要提醒一句，以上方法主要是解决题主问到的「看书、久坐后」腰肌劳损导致的慢性腰痛。如果你是突然扭到腰、猛然搬重物后导致的急性腰痛，或者是伴随着麻木感，可能是脊椎病变、腰间盘突出等问题导致的疼痛。这些健身动作就救不了你了，还是要尽快去医院就医。日历链接戳这里：《丁香园日历健康日历2019:丁香医生年度诚意之作》(丁香医生…)-当当触屏版
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿test感谢小迷弟邀请@小强不在家。说事之前惯例：免费健身点这里俗话说，十人九腰疼，腰疼现在已经越来越普遍。为了方便大家理解，我画了一个思维导图，文末也有教练的动作讲解久坐的两个危害因为现在的人“坐着”的情况比较多，比如开车、外出坐公交、地铁，还有就是在办公室久坐办公。人从灵长类经过漫长的进化过程一步一步发展而来，虽然智力、体型有明显的改变，但有一点是没变的，就是运动。但最近这30年，或许是富裕了，生活设施方便了，运动的人相对以前变少了。这也可以理解，毕竟出门都有出租、私家车、动车、飞机……。一个人一天下来，坐着的情况占大多数。而人是站立的动物，身体结构也是顺应“站立”姿态的一个体系，所以如果长时间久坐，就会出现两种情况——腰疼和肩颈问题。生活中3种常见的错误姿势那如何解决这类问题，下面先给大家演示下日常生活中3种常见的错误姿势。1、错误的开车姿势本来双手紧握方向盘，挺直腰板目视前方，但当你长时间开车时，就会不自主地身子前倾。2、错误的坐姿如果你是这样的设计师，一天已经够辛苦，却总是碰到奇葩的客户：帮我做个“圆润的棱角”、“五彩斑斓的黑”、“用PhotoShop做，别用PS”。那么，加班是免不了，而长时间趴在电脑前也很容易出现脖颈、肩膀酸疼的症状，甚至会影响体态。比如含胸驼背。含胸驼背的危害就不多说了，主要是：1、丑！丑！丑！驼背无法支撑起你帅气、漂亮的脸；2、肩颈、背部会疼痛不适；3、影响血液循环，进而引起头晕、头痛；4、引起心慌、胸闷等心脏不适症状。3、走路玩手机无论是低头玩手机，还是玩电脑，都是非常考验脖子的。正常成年男性的头部重约5kg，当低头玩手机弯曲60°时，脖子承受的重量可达27kg，相当于一个7岁的孩子骑在你的脖子上。长期下去，脊柱会长期处于承重状态，含胸驼背、胳膊疼、脖子疼就会出现。引起腰疼的2个原因这三种情况都有一个共性，过度使用你的腰、脊椎。那导致腰疼的原因呢？（脊椎问题下次再讲，本次先说说腰）主要有两个。原因1：你的臀部不够强大这不是开玩笑。一个人臀部不够强大不是因为你的臀大肌没有力量，而是臀中肌、臀小肌力量比较薄弱。如果臀部肌群过弱，臀部在行走和其他向前运动的模式中没有被激活，此时连接下背与大腿的髋关节屈肌就被过度使用，从而导致腰椎的疼痛和压迫感。原因2：久坐和不良姿势腰疼主要是感觉腰方肌、腰大肌会比较酸胀。因为久坐，你的大腿内收肌非常紧张，而臀部又没多少力量，这时候身体为了维持“久坐”的状态，腰部肌肉就会出现代偿。这个原理其实很好理解，一些女性骨盆前倾或者经常穿高跟鞋，也会出现腰疼，因为你的身姿变了，腰部肌肉代偿发力，久而久之就会腰疼。除了久坐外，就是日常生活中的不良姿势，比如拎重物时。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！正确的姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。如何缓解腰疼——四步走非常严肃认真的时刻到了，就是如何取缓解腰疼。我们分四步走。1、筋膜放松2、关节松动3、肌肉拉伸4、肌肉训练每步都会涉及3-4个动作，大家可根据自己的实际身体情况选择其中的2-3个动作即可，经常训练及体力较好的也可以全部练完。戳下方视频，观看高清无码视频▼每天15分钟，缓解办公室久坐腰疼更多乐刻官方回答：去健身房办卡，可能存在哪些陷阱？怎样控制食欲？？有哪些令你印象深刻的监控视频？21岁，久坐腰疼，怎么保护以及坐垫腰靠的问题？跑步后膝盖疼，怎么恢复？你手机中最舍不得删除的视频是什么？有哪些科学的饮食方法可以有效减肥？胖的男生健身后形象气质上会有多大的改变？怎么快速瘦腿？为什么健身这么累，还会有人坚持下去？如何健身才能练出腹肌？
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿test今天我们来聊聊你们经常说的“腰疼”。相信不少人有过腰疼的体验，常见的体验是：腰背肌肉紧张及疼痛长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lowbackpain）。通常来说，持续三个月以内的腰疼是急性腰疼，超过三个月一般可归为慢性腰疼。腰背疼痛的成因有很多，大部分都是良性的，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。我们来看看这两大元凶。不良姿势最常见的是弯腰驼背。我们再来看看第二大元凶：肌肉过劳肌肉过劳有时候并不只见于运动员、体力劳动者当中，普通人也会有肌肉过劳的情况。长时间久坐就是最常见的一点。与此同时，不舒适的办公椅，慵懒的坐姿，以及无止尽的加班······都会加重你腰背部肌肉的负担，造成它们的疲劳，久而久之，你的腰背部也就开始产生疼痛感。因此，为了保护好自己的腰部，提高工作效率是发家致富之本啊。另外，背包过重也容易造成腰背部肌肉的疲劳，这点常见于户外旅行。对于学生、以及有背包的通勤人员来说，一个适度重量的背包可以在上下班的途中起到一点锻炼的作用，但是若步行时间过长，或者说你的肌力暂时不足以支撑你长时间背负，那么建议减轻重量和背负时间。此外，对于运动爱好者来说，过度运动是导致肌肉过劳的最大杀手。揠苗助长和“本末倒置“式训练经常会造成伤病的产生，因此，我的建议很俗套，但是很中肯，因人而异，循序渐进，细水长流，健康第一。除了这两点最常见的原因外，诸如腰椎间盘突出，其他相关疾病都可能导致腰疼，这里Walker郑重地提示大家，如果身体突发不适，要尽早查明原因，不要讳疾忌医。我们知道了，常见的导致腰背部疼痛的两大原因无非是不良姿势和肌肉过劳，那么有哪些方式能够预防或者缓解腰背部疼痛呢？1良好的身体姿势。简单说，就是坐如钟，卧如松，行如风。这一点我国的领导同志自古以来都起到了先锋带头作用。我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走，跑，跳，登，卧，抬，背，提等等，正确的姿势，诸如，最常见的挺胸收腹，如果坚持得当，时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。2注意搬运重物的姿势我们先来看一个错误示范。直腿弯腰地搬运重物的话，只让你的小蛮腰参与了动作，对她是极大的凌辱。腰背部是人体的核心力量区，起很大的支撑作用，况且有很多很贵的器官集中于腰部。因此，对待你的小腰，绝不能这么野蛮。人们常常会说，“把腰给闪了”，大部分是因为没有正确处理重物。一般来说，提举重物时应先评估对象重量，提前判断好搬运方法及路线。这个动作很实用，再来两张，以便于你们更好的理解。动作分解A，双脚分开，降低重心，贴近要搬运对象，保持腰部挺直。B，蹲下并保持腰部挺直，抓紧重物，靠双脚发力搬运重物，而非腰部。C，慢慢起身，保持腰部挺直，不要扭动腰部，用脚步完成变向。3提高腰背部的功能针对腰背部疼痛的原因，我们可以从两个角度出发锻炼：柔劲柔柔，说白了，就是提高腰背部，及相关的腹部，臀部，及腿部的柔韧性。有以下一些动作可以尝试。俯卧挺身鹰式转身拉伸大腿后侧及臀部拉伸大腿前侧正压腿劲同理，劲，也就是提高腰背部，及整个躯干肌肉的力量。桥式仰卧起坐仰卧两头起「如果不能完成，可以用屈膝的形式」俯卧两头起以上这些动作，都是能够拉伸和锻炼到背部的肌群。大家可以根据自身的实际情况调节难度。如果你是个宅男/宅女，但又想健身，可以去优酷视频的【凌云健身】频道收看健身视频~如果你想获得更多的健身塑型干货，那就关注微信公众号FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份哦！名额有限，快点去领呀！另外，即日起，点击这里【FitTime福利大礼包】，输入【TCJZSXFL】即可获得28天减脂塑形计划的7天使用权，让你体验轻松减脂的快乐！先到先得哦！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰痛对于我们大家来讲，几乎都体验过。坐久了会腰痛，站久了会腰痛，走多了会腰痛，熬夜了会腰痛，搬家了会腰痛。。。随着康复这类案例的增多，我发现腰痛康复起来非常困难又非常简单。说困难是因为腰痛问题的产生是由于很多因素造成的，生理心理生活习惯等，腰痛问题的产生还是牵扯到身体的众多关节以及肌肉群。比如骨盆不正啊，胸椎与髋关节灵活性不够啊，腰间盘突出啊。。。甚至你的足部问题都可能产生腰痛症状——在我的回答里面会详细分析如何形成正确的步态-知乎这么多问题要去解决，在专业人士的专业评估后，可以制定详细的具有针对性的康复训练方案。但大家一般很难找到专业的整体评估，自我评估也只能找到一些比较明显的问题。去医院吧，对于这种常见的非特异性腰痛只是拍拍片子，让回家休息，多锻炼。可是怎么休息，怎么锻炼，除了腰间盘是否突出，还能通过医生得到多少有效的信息。当然，出现腰痛后，强烈建议先去医院就诊，确诊症状，这一步是非常关键的。彻底解除慢性疼痛的宏观康复思路-知乎专栏彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法-知乎专栏医院给不了关于他们所讲的休息与锻炼的详细的方法，也给不了针对性的康复训俩方案。那么这种腰痛问题通过自己去解除去比较困难了，头大呀头大呀！所以就像我的专栏文章里面所讲的，如果想要彻底解除腰痛问题，还是要到专业的运动康复中心去进行系统科学专业的康复。虽然想要单纯通过自己的努力彻底解除腰痛问题很困难，但是想要摆脱腰痛困扰却并非一件难事。举个简单的例子，在军队里面，想要成为兵王对绝大部分人而言是非常困难的。但是当过兵的人是身姿挺拔具有军人气质的，而且战斗力是完胜一般普通人的。成为兵王要身体素质、心理素质、机遇与汗水等等各种因素的结合。但成为一名合格的军人就相对简单很多。同样通过自己的自我锻炼彻底解除腰痛问题很难但是让腰不疼还是比较容易做到的下面就具体讲一下该如何做。为了方便大家学习，精选了5个训练动作，拍成了视频讲解的形式。我用心的去做了，希望大家也可以用心的去学，把动作学好做对，因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的正确度。如果在训练前利用泡沫轴去滚动松解相关的肌肉群，效果会更好呦腰痛问题的解决方案--松解肌肉篇（泡沫轴）-知乎专栏以下动作来源《核心基础运动》，感谢后浪出版公司的赠书与授权，这本书值得推荐，大家可以在淘宝上自行购买。1.核心基础运动第一式--激活背部深层肌群，改正动作模式，解-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍基础式是核心基础运动所有动作的基础，这个动作能强化脊椎最深层的肌肉群，负责在脊椎伸展时稳稳撑住脊椎，矫正我们的动作模式，同时在动作转化时顺畅衔接两个动作。这个动作会作用到整个身体后方肌肉群，你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群，活络整个背部。2.核心基础运动第二式--快速解除肩背部疼痛的训练，你值得拥-浩指导传播主动运动康复的理念与方法的秒拍这个动作重复做15次，可以锻炼到支撑脊椎的竖脊肌和多裂肌，使背部得到强而有力的伸展。做此招式时应将手肘尽量朝向臀部的方向拉伸抬起，可紧实中背部，稳定脊椎底部的肌肉。背部伸展式动作借由挤压肩胛骨使背部反复收缩与放松，封锁疼痛感受器并稳定脊椎底部的肌肉，这也是消除背部的效果最好的一个动作。3.核心基础运动第三式--锻炼身体后侧力量，促进肌肉平衡，缓-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍这个招式会动用好几个重要的部位：内收肌、竖脊肌、臀肌以及大腿后侧肌群。独特的地方在于：借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果，有助于减轻下背部受到的压迫。内收肌辅助的背部伸展式借由抬高和夹紧腿部，使大腿内侧的内收肌带动背部伸展，由于内收肌群起自骨盆，收缩内收肌群可将骨盆往下拉，减轻下背部所受到的压迫。4.核心基础运动第四式--拉伸背部，改正动作模式，解除腰痛-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍这个动作教导身体如何从屈曲变成伸展。这个动作首先使背部呈现前屈伸展，然后主动收缩身体后方肌肉群。当你举起手臂时，可使下背部获得伸展。你将学会用髋关节做弯曲的动作，效果更好，能够更好地伸展下背部的肌肉；如果膝盖会痛，建议不要做此动作。跪姿基础式会用到竖脊肌、臀肌和腰方肌，目的是使身体学会从屈曲变成伸展的正确方式。5.核心基础运动第五式，拉伸放松腰方肌-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍我们喜欢以弓箭步伸展式作为基本招式的收尾动作，因为它能打开你的身体，并使背部整天都保持自然的曲线。弓箭步伸展式，可以有力伸展常引发背痛的髂腰肌和腰方肌。相关阅读：1、彻底解除慢性疼痛的新思路，适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复2、别让腰痛压弯了你那挺拔的腰杆3、彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法4、腰痛的自我评估方案——知乎专栏5、腰痛问题的解决方案--松解肌肉篇（泡沫轴）-知乎专栏
6、腰痛问提的解决方案--解除代偿篇-知乎专栏
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿引起腰痛，除了腰椎间盘突出外还有以下最常见的两大原因——1、腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，疼痛会随气候变化或劳累程度变化，时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，最后变成长期慢性腰背痛。急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当，久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。2、腰背肌筋膜炎腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿或慢性劳损，腰背部肌筋膜以及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性，软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤。腰背部会出现弥漫性钝痛，尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点：1、早晨起痛，白天会减轻，傍晚的时候又加重；2、长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛；3、病程长，会因为劳累和气候变化而发作；4、有明显的局部压痛点，触摸痛点可引起疼痛和放射痛；5、有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。引起腰背肌筋膜炎的原因:经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。——两者区别——腰肌劳损：腰背部肌肉一直疼，一发力就疼；白天劳累腰部会疼，休息时会减轻。腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特别疼，随着白天活动会有缓解，睡觉时又加重。3、引起腰痛的错误姿势其实日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛，我们举几个例子。翘二郎腿翘二郎腿使骨盆一侧抬高，时间长会造成脊柱侧弯，两侧腰肌不对称，一侧紧一侧松，从而造成腰部的疼痛。含胸和颈前探现在人们经常在电脑前办公，不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子，这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张，时间一长就会使背部肌肉疼痛。练习小燕飞有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”，结果却是越练腰越痛——“小燕飞”是重复做伸腰和旋转的动作，主要练习竖脊肌。但腰肌劳损、腰背肌筋膜炎受损最多的就是竖脊肌，过多的练习只会让它受损更多腰更痛。所以缓解腰痛我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性，从而减少对竖脊肌的过多使用。4、练习核心力量◆腹式呼吸◆整个人平躺，屈髋屈膝在床上，上半身放松，然后呼吸的时候鼓肚子，让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了，吸气时候往外顶，呼气的时候也要往外顶。◆一天两组，一组10次呼+吸。◆瑜伽球◆躺在床上屈髋屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下压瑜伽球，吐气的时候顶肚子，吸气的时候放松。◆一天两组，一组20个。◆DYINGBUG◆躺在床上屈髋屈膝，两个手举过头顶放在上面，吐气时右手和左脚同时抬起，吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆，后腰贴住床面，不能弯腰。◆一天两组，一组20个。5、练习核心稳定性◆不稳定背桥◆平躺在软垫上，可以在背部放一个泡沫轴增加难度，双脚搭在瑜伽球上，练习腰椎的稳定性。◆坐瑜伽球◆坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态，这样肌肉不会过度牵伸和收缩（因为那样会造成身体不平衡），骨盆的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。注意：所有的训练不论上力量训练还是稳定性训练，都要以不增加疼痛为度，酌情渐增。6、保护腰的小技巧1、防止潮湿，寒冷受凉；2、急性腰扭伤应积极治疗，防止转成慢性损伤；3、体育运动或剧烈运动时要做好准备活动，防止突然用力使腰扭伤；4、对于久坐办公室者，工作时要经常变换体位，纠正不良的工作姿势，防止过劳；5、使用硬板床，床垫不宜太软；6、肥胖者应减重，以减轻腰部的负重；7、注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿接受咨询和预约康复，我的微信：18956789193现在腰痛的人很多，以前我们觉得40多岁出现腰痛，也算是情有可原，毕竟人的肌肉骨骼在慢慢退化，然而现在20多岁甚至10几岁就腰痛的人比比皆是！现在的人出现腰痛的原因，主要有这样几种：1久坐。主要人群有程序员、司机、会计、设计师、学生、办公室工作者等。久坐的危害不仅仅伤害腰椎，还伤害颈椎、胸椎，挤压臀部，影响血液循环，导致肥胖等等。久坐本身似乎不可避免，这篇文章我教给大家如何科学地坐，以及办公室保养腰椎的办法。如何保持正确的坐姿？​www.zhihu.com2缺乏锻炼。目前大多数人，工作一天已经很劳累了，回到家根本不想动，更别说锻炼了。所以腰椎四周的肌肉没力，不能很好地保护腰，再加上过度使用，就出现了劳损甚至腰间盘突出。其实，你越不锻炼，越不想锻炼，感觉越累，当你尝试开始的时候，发现规律的锻炼让你精力充沛，很有活力，然后更想锻炼，这是一个好的循环。3过度运动导致腰痛。我们说，运动是良医，但如果运动过度或者错误相反会不好。题主说每次打完篮球就会很痛，主要原因有这几个方面：第一，可能腰本身就有问题，打球强度会刺激到有问题的老腰，导致疼痛。我在之前的文章有写过腰肌劳损和腰间盘突出的康复文章，虽然很早写的了，但是里面有很多具体的方法，会帮到你：李明威：腰肌劳损，正确的康复方式。​zhuanlan.zhihu.com李明威：腰间盘突出如何有效康复​zhuanlan.zhihu.com4腰扭伤也是腰痛很重要的原因之一。有的人腰扭伤后，当时疼痛很明显，休息几天之后慢慢好转，以为就完全好了呢？这就是典型的好了伤疤忘了疼，但是这个疤还是存在的。所以以后就会留下腰痛的隐患，再次扭伤的风险也会加大，所以这个时候，加强腰背肌训练和整体康复也很重要。前几天刚写了一篇腰扭伤的文章，你可以可以看一看：李明威：腰扭伤了，应该怎么办？（案例分析）​zhuanlan.zhihu.com那接下来，我给大家讲一讲，腰痛之后应该如何很好地进行锻炼：1做髋关节左右旋转。可以放松腰椎小关节，做完之后你能感觉到很舒服。2锻炼腹部、臀部、腰背肌和盆底肌。推荐动作：（1）腹部肌肉（2）臀部肌肉和下背部肌肉做臀桥时，要注意把骨盆卷起来，做一个后倾。练习下背部时，上半身抬起要缓慢，也不要抬起太高。（3）盆底肌练习关于盆底肌训练，你可以看下这篇文章：如何锻炼盆底肌?​www.zhihu.com3拉伸腰方肌、臀大肌、髂腰肌和内收肌。左右各拉伸30秒钟，拉伸两次。好的，你学会了吗？一个很精品的腰间盘突出Live分享给大家：腰间盘突出的分析和运动康复​www.zhihu.com
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿题主你好，腰痛已经成了整天坐在办公桌前，长时间操作电脑面对繁杂的工作项目的我们的头号问题。这种工作方式在近30年已经较为普遍。长时间的坐姿，摧残脊柱的椅子，高压力的工作，一直不变的动作等等。现在目前为止我们身体缺乏运动结果看起来是不太好。腰部疼痛、肌肉紧张、肥胖以及其他不同的亚健康问题一并而来。腰椎或腰背是由复杂的骨骼，关节，神经，韧带和肌肉互连结构，支撑上半身的重量，为日常运动提供稳定性。这篇回答会从核心肌肉的功能性训练入手。那么现在问题来了，我们要如何对待腰痛？它又如何影响我们的身体情况、需要做些训可以改善这种情况。什么原因导致了腰背痛腰背肌劳损主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性劳损。最常见原因是肌肉或韧带拉伤或撕裂。腰背肌扭伤能突然发生，或者可能随着时间的推移从重复运动中缓慢发展。当肌肉拉得太远痉挛可能会发生，从而损害肌肉本身。腰腹是身体当中承上启下的部分，对身体的外观和结构支撑以及生理功能有决定性的作用，保护好它至关重要。腰痛的主要痛点集中在下腰部的深层肌群。日常生活中长久坐立或者站立酸胀感加重，可伴随疼痛性肌肉紧张。平时参加体育运动中会有腰部僵硬无法完成正确的技术动作。不合理的运动会导致腰痛糟糕的坐姿也会导致腰痛搬重物的姿态扭伤和拉伤的常见原因包括：抬起一个重物，或在抬起时弯曲腰背突然的动作对腰部施加过大的压力，例如跌倒随着时间推移姿势越来越不佳，姿态不正与运动有关的伤病有时急性疼痛可能会非常严重。腰痛的症状有哪些腰痛有时可能是温和的，只是令人讨厌会时不时冒出来提醒你一下；或者它可能是严重的使人衰无法动弹，让你变得虚弱无法行动。腰痛可能突然开始，或者缓慢开始，可能来来往往随着时间的推移逐渐恶化。坐骨神经痛根据疼痛的分类，可能有以下多种症状。腰部疼痛，无力刺痛，灼痛从腰部向下偏移与坐骨神经痛有关的麻木或刺痛感腰部，骨盆和臀部肌肉痉挛和紧绷长时间坐着或站立后疼痛加重。站立，走路或从站立到坐着都很困难如何治疗腰痛康复训练腰痛的传统治疗方案通常包括休息和活动改变，非处方药或处方药，背部支架，类固醇注射，甚至手术。医学治疗的目标是减轻疼痛，但这些治疗并不能改变疼痛的潜在根源。要治疗并有效地解决腰部疼痛，必须进行彻底的诊断。适当的腰痛治疗可减少复发性腰痛发作的可能性，并有助于预防慢性腰痛的发生。根据疼痛的类型和严重程度，目前许多治疗训练方法的目的在于加强深层肌力稳定；增加脊柱的活动范围，可是有时候会发现那些背部有更多活动度的人群在未来有着更大的背部伤病风险。力量可能，或不可能帮助到某个特定的人。但是，许多“有麻烦的背部（长期反复发作）”之间的区别在于其他变量，而不是力量或灵活性。动作与动作模式的缺陷已被证明是更关键的一点，应该作为治疗的关键。比如，有背部疾患的人更频繁的使用背部。一般来说，他们行走、坐站以及训练都喜欢使用增加背部负荷的机制。人们喜欢使用背部完成大量的动作，却让臀部承受较小的压力与负荷。一种常见的异常动作模式被称为“臀部遗忘症”。这可能是背部伤患常见的后果，也可能是他们的原因。显然对于这类客户来说，帮助他们找到臀部可以帮助他们的背部，也可以帮助他们的膝盖。最佳的背部运动疗法是通过识别这些病人，来进行特定的纠正性动作-这才是重中之重。脊柱稳定的科学要想运用稳定训练方法，就要先理解什么是稳定性。比如瑜伽球上的平衡训练，这只是解决了身体平衡，但是对脊柱平衡并无多大作用。事实上，在大多数情况下，不稳定的脊柱不能耐受屈曲与压力。坐在瑜伽球上完成动作会增加脊柱在屈曲下的压力。这限制了进步--这可能是一个很差的背部训练动作，除非是治疗的后期。真正的脊柱稳定是指腹部肌肉平衡的紧张感。关注某一肌肉通常不会增加稳定性反而会使稳定性下降。孤立的训练腹横肌与多裂肌是不现实的-我们没办法让这些肌肉主动发力。腹部肌群脊柱稳定肌群想一想那些常见的训练腹部肌肉的方法，比如仰卧起坐或者在瑜伽球上做卷腹。再想一想腹直肌，他的收缩部分被横向肌腱中段，分成了六块的外观。肌肉并不是被用来改变其最佳长度，他的功能是像弹簧一样，为什么腹直肌中有腱划，原因在于，当腹肌收缩时，腹斜肌会产生“环向压力”，这个压力会将腹直肌分开。出现弹簧状的肌肉结构，再想想它是如何工作的。在运动及日常生活中，人们很少讲肋骨弯曲至骨盆。相反，他们加强了整个腹壁，且帮助骨盆与肩部稳定--如果在运动中出现快速移动与方向的快速改变，腹直肌则作为弹性储存与恢复装置。在你举起重量时，腹直肌有效的将力量从臀部向上传递。我们现在再来回顾常规的在健身球上卷腹的训练方法，你会发现这种方法就是引起伤病的机制的表现，他不会让你的运动表现出现什么增强。这不是一个很好的选择。但是客户喜欢瑜伽球，那简单，我们稍稍将动作换一下，不要让客户在瑜伽球上做卷腹，而是将双手放在瑜伽球上做平板支撑。现在去让手肘在球上移动来加强弹簧的功能且保护脊柱--这对大多数人而言都是更好的动作。构建稳定的肌肉模式的三大动作：卷腹、侧桥以及鸟狗式。康复是一个阶段性的过程。设计恰当的纠正性训练的第一阶段从发现干扰的动作与运动模式开始。我们需要在康复训练时考虑所有的训练，以便我们在第一次执行该训练时，可以将其视为激发神经肌肉感受。慢性下背痛会使用腘绳肌来完成伸髋的动作，会使用脊柱伸肌来完成背部伸展的动作，这会造成不必要的负荷。臀部的重新激活会解放下背部。这个运动设计阶段的关节在于指导技术“细节”。这不是让客户完成训练-而是希望客户完美的完成训练。运动形式，消除疼痛，步态，持续时间以及其他细节都很重要。下一阶段是将动作模式变成身体本能以确保稳定性。臀部激活开始侧身躺下，用你的前臂枕于头下。将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至约90度左右，两腿重合并拢。这是你的起始动作。让你的右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候，保持双脚相接触。在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数，两侧腿部都要做。4组/20次鸟狗式膝，手四点支撑位，将对侧手脚向前伸直抬高到与身体平行，保持平稳身体部晃动。4组/15s/两侧。瑞士球平板支撑将双手放在瑜伽球上做平板支撑。俯卧位，双肘支撑，两手握拳相对，两前臂间夹角保持在60度，两脚并实，腰部臀部抬起，保持躯干和下肢在同一条直线上。手肘位于瑞士球上，让手肘在球上来回移动。4组15s。（注意：这个动作比较难，需要保持腰腹收紧，如果出现塌腰或腰肌酸痛，立即停止）如何避免久坐导致的腰痛一、正确的坐姿从下图可以看出，正确的坐姿是身体处于正直位置，挺胸抬头使上半身力线垂直向下的。这样可以保证我们的腰部肌肉以及腰椎不会承担过多的力，也就减少了损伤的风险，所以维持一个正确的坐姿是特别重要的。二、正确的体态（维持恰当的身体排列）我们每个人适当的身体排列都是不一样的，但是不太推荐下图中左侧和右侧的人一样，骨盆不应该向前或者向后。理想情况下骨盆应该在中立位。另外在整个动作姿势中，应该是一种不需要太多肌肉参与主动发力可以维持的姿势，这个动作应该是放松的。注意拉长上半身，试图把头向天花板移动，不要把身体向前推。下背部可以微屈，不要把臀部伸出来，也不要试图把尾骨向前推。胸腔底部在骨盆上方，上胸部不应该顶向下巴。坚持训练和调整姿态一段时间腰痛便会明显改善，同时建议久坐族最好每半小时起来活动5分钟，下班可以选择步行或骑自行车作为交通工具。科学的运动训练即是良药，读者们快快运用起来！PS：以上动作仅作为参考，具体情况请咨询相关专业人士。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿几乎每个人都有过传说中的腰痛，无论是久坐的上班族，还是经常运动的健身爱好者，甚至于天天躺在床上就能腰疼！不仅国人深受其苦，国际范围内腰疼也是个大毛病。据2015年的数据统计，全球范围内约有5亿4000万备受腰痛的影响。在欧洲，腰痛是导致职工请病假和申请提前退休的最常见原因。据美国有关部门统计，腰痛是仅次于上呼吸道感染疾病的第二大常见临床症状。它可以发生在儿童乃至老年人身上。而且腰痛还是全球人类致残的主要原因之一。从1990年至2015年，全球因腰痛导致残疾的人数增加了54％，主要原因是由于人口增长和老龄化，其中中等收入和低收入国家的增幅最大。可见，腰疼是一个世界范围内的大问题。为什么会腰疼呢？这个问题的答案非常复杂，因为腰疼的因素太多，我们可以把它尽量简洁地归类：1.病理性问题导致的疼痛：经过专业的医生或康复师（物理治疗师）的诊断和评估以及各种医学影像学检查确定有明确的病理性问题导致的腰痛，如腰椎椎体骨折、腰椎椎体滑脱，腰椎间盘突出卡压神经等等因素，对于这些因素所导致的腰部疼痛，尽量还是去看看医生或者专业康复治疗师（物理治疗师），看看是不是适合保守治疗，是不是可以进行运动康复，因为严重者是需要手术的，盲目自我调整很可能引发严重问题。2.非病理性问题导致的疼痛：上面说的情况其实应该属于少数，而针对大多数人来说，应该是经过了各种检查均没有发现明显的病理性改变：没有骨折，核磁发现也没有椎间盘突出卡压神经，但是就是腰疼，各种理疗做了效果也不太明显，这时候，你其实就需要通过运动康复的方式来改善你的腰疼了，我们今天说的方法也是针对这种情况而言的。左边为骨盆前倾，右边为骨盆后倾常见的导致非病理性腰痛的因素就是姿势，而最让你容易腰疼的姿势就是骨盆前倾。骨盆位置（前倾和后倾）的判断，可以看我这篇文章：https://www.zhihu.com/question/23228246/answer/135839570对于骨盆前倾导致的腰痛，是不能做小燕飞这个动作，因为小燕飞会让骨盆前倾加重，由前倾导致的腰痛也会加重。对于骨盆前倾导致的腰痛，应该进行核心肌群的训练和臀桥等运动。1.僵虫式训练：在做这个动作的时候，腰椎要紧贴住地面，否则会出现腰痛。僵虫式训练2.臀桥训练：臀桥训练还有导致你腰痛的一个因素就是坐姿，长期久坐的人骨盆容易后倾，后倾的时候，我们的腰部肌肉（腰方肌和竖脊肌的腰段）被长期拉伸，引发酸痛不适。对于骨盆后倾导致的腰痛，可以进行以下的康复训练：1.腹直肌的拉伸：2.臀桥训练或小燕飞训练：对于后倾的骨盆，可以用小燕飞这个动作来训练，它还有助于改善骨盆后倾，但是如果在做的时候有腰痛，还要从臀桥训练开始。3.坐姿腰椎后侧要有靠垫，有靠垫可以保证腰椎在坐姿时处于中立位，保证正确的力学结构。另外，你的床也可能毁了你的腰椎，这个没想到吧，其实每当你起床的时候发现腰酸不适，都和你的床很有关系。2018年世界杯的时候，巴西球星马塞洛的腰痛就和俄罗斯的床太软很有关系。那什么是对于脊柱较好的床呢？床的选择中，最重要的是不能太软，任何过软的床都对脊柱有伤害，过软的床会让脊柱形态在卧姿下无法保证较好的位置。预约康复请加微信：jonas_98k
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿这个问题我还是可以说一下建议，在下不才，人称老司机，但是我不算太老，因为有伤过腰，更加坐实了老司机这个称号！我后面也坦然接受了……第一次腰伤是在初中升高中的中考前，因为要考体育，这下暴露年龄了，有一项叫立定跳远，我就是看着别的同学跳轻而易举的就过及格线了，我也模仿他们的动作，然后居然还没跳过及格线，这里要说一下，我的弹跳还行（自认的）但是我吨位比较大，就是一眼看到你会叫我胖子的那种胖，我当时没感觉，后来上完课下课起身的时候我直不起腰了（本来要上个图，手机就先不上了），而且非常疼，活动一段时间腰可以直起来，等上完课又不行了，每天都是能直的坐下，弯的起身，但是我还是忍着周末回家，我们初中是一周一回的，回家村诊所说我闪到腰了，给我开的药，三七伤，让我少练动腰的项目，别说吃完药我没几天就好了，想想那时年轻恢复能力就是快。第二次大伤，也坐实了老司机的称呼，刚到一家新公司，逞强好胜，一只手单拎重物，大概有50-60斤吧，拎到不到两米的位置，完美安装，当时就感觉自己腰那种脱扣是的嘎嘣一下，当时没在意也没啥感觉，逞强后大伙果然对我刮目，说以后招人就招这样的，第二天9.30，国庆放假，我醒来准备起身来一次陈酿不是是陈尿，我发现我自己起不来了，我后来强忍着巨疼，下床上厕所，然后饭也没吃准备坐车回家，真的是太难了，寸步难行，也直不起腰，去最近的药房买了治腰疼的，吃了两倍的量就去坐地铁，全程站着，因为我坐下就起不来了，站着也疼，因为走路走不快，我差点没赶上回家的高铁，高铁票只到南京，后面都是站票，在南京后有人来找座了，我实在起不来了，那个人等了我较长时间，我才起来，后来我就扶着两边的座椅找座位，看到一个座位没人我坐下了，大概是南京南下一站吧有个人上来了，我又得腾座，感谢那个人他看我腿脚不好我们俩一人做一会，后来他知道我腰不行了，就大部分让我坐着，再次表示感谢，后来好不容易撑到下车，再坐大巴回家，这全都是咬牙完成的，回家之后还是当年的那个村诊所，他摸了一下我腰，说可能椎间盘突出了，让我去医院，第二天去了医院拍了片子，医生说我这个年龄突的严重呀，开了一堆药，让我按时服用，还去推拿按摩了一次，我当时上下床都有困难，国庆节我七天都在床上，最后几天我可以比较自由的下床了，但是我腰是歪的，回了公司男同事，都会问我腰怎么样了？能行不？要节制呀！回公司报销了点医药费，报销的大姐还说，这么年轻腰就突出了（上海腔调说的，感受一下，我感觉大姐有觉得我不行的感觉），我只能笑笑，不小心不小心。大概后面小半年，我每天30个俯卧撑，我腰才直了，才不会感觉身子斜着，但是腰疼一直伴我到现在，平时不怎么腰疼，就是比如搬了重物，再比如晚上跟女友做个运动，第二天肯定有那种腰不顺滑的感觉，就是好像轴承多年没上油的那种粗糙感。老司机真的就成了老司机……到现在还是流传着我腰不行的梗。还有第三段故事，后面用电脑打，暂时不说。腰是力量之源，大家一定要好好保护，要节制，否则我也不能帮你照顾女朋友，哈哈，如果需要我帮忙，我也可以不顾腰疼的。下面说说我腰疼的一些总结，没有科学研究，全是自己感受，毕竟伤在自己身上，自己多少会了解情况的。第一，搬东西不要腿直腰弯的搬，要弯腿直腰，用腿部撑起来，保护你的腰椎。第二，工作了的人椎间盘突出可以算是职业病，工作操作电脑时要尽量直腰，或者买个靠背放在椅子上第三，腰伤了要去医院，不要逞强，照片子让医生告诉你的伤情，该吃药吃药，该推拿推拿第四，主要是腰伤恢复，建议做俯卧撑或者平板支撑，不建议做仰卧起坐，俯卧撑对腰部锻炼非常好，我就是锻炼的腰好了，但是现在懒的做了第四，如果不能坚持俯卧撑，那就跑步，或者快走，对腰部也有帮助第五，能躺着别站着，能站着别坐着，因为这几个动作腰受力是不同的下面再开个车，我在做俯卧撑锻炼腰的那个阶段，跟女友做功课都特别棒，不说时间长短，就是单看腰就没有卡顿感，而且还可以使用点小姿势。腰不行的话，你是啥都不行，真的！男人怎么可以被人说不行？！所以大伙爱惜自己的腰吧！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿题目：我们坐伤的是“腰”，断送的是一辈子﻿﻿你好，我是死磕精要健身的全球第一人(柴小江)，这是持续精要日更的第15期。﻿﻿﻿﻿﻿01中国年轻人的"腰"到底怎么了?﻿﻿一个坐我对桌的同事，八年如一日呆在朝九晚六的格子间，突然，前不久请了病假。﻿﻿向来坚信能站着就不走着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着的他，垮掉了。﻿﻿原因尽然是"腰"不行了。﻿﻿现在是躺着不是滋味，站着更不是滋味。﻿﻿腰病犯了，哪里还顾得上什么工作、什么爱情、什么父母。﻿﻿与他同样毛病的人，不在少数，而且只有增加，不见减少。﻿﻿02核心肌力弱，腰就不会强﻿发展核心肌肉力量，受益一生的精要健身原则。﻿核心练习，不分性别，年龄，是全人类运动健身最重要的部分。而实际情况是，除了我们偶尔想起，会做几个仰卧起坐或俯卧撑外，核心练习往往容易被忽视。﻿让我们的核心肌肉，躯干和骨盆周围的肌肉维持一定的力量，是值得培养的一种日习惯（每日滋养的习惯）。﻿练好核心，不仅会治好你的要，更会让你受益多多。﻿﻿A发展核心，会增强身体平衡和稳定性﻿核心练习发展的主要肌肉群有骨盆肌群、腰部、腹部和臀部的肌肉群。这些部位得到改善，会让我们做任何动作都轻松自如、身轻如燕。﻿我们所熟知的运动项目，比如篮球、足球、武术、跆拳道等，发挥的程度很大一部分都依赖于核心肌力。﻿﻿B核心力量发展无需器械﻿核心力量练习没有我们想的那么神秘，只要是让腹部、背部保持或者发力的练习，都可用来发展核心力量。简单的俯卧撑、臀桥就是很好的发展性练习。﻿﻿C紧实腹部﻿燃烧腹部脂肪的最好方法可能是跑步、HIIT，但紧实腹部，让其变得有型，就全靠腹部力量练习了。﻿﻿D强大的核心肌肉使其他身体活动更容易﻿强大的核心肌肉可以让我们更轻松地进行许多活动，例如挥动高尔夫球杆，从顶部架子上取下玻璃杯并弯下腰来系鞋带。良好的核心肌肉对运动员也很重要，例如跑步者，因为弱核心肌肉薄弱会导致更多的疲劳，降低耐力，受伤的可能性也会增加。﻿核心肌肉较弱的人群容易出现不良姿势，腰痛和肌肉损伤。加强核心肌肉也可以帮助改善背部疼痛。﻿﻿E强大的核心，可获得更多﻿我们健身的目的各不相同，有人是为了减少脂肪、有人是为了A4腰马甲线、有人是为了参加比赛，以我的观察和目前科研证据，毫不夸张的讲，只有核心好，上面的一切才会好。﻿﻿03背痛﻿核心锻炼可有效预防和缓解背部疼痛。﻿背部疼痛不应妨碍我们的日常锻炼和正常生活。当背部疼痛发作时，我们迫切需要缓解的方法，锻炼可能是最廉价，也最有效的方式，它会使得背部尽快恢复正常活动，更有助于我们保持强壮而灵活的肌肉，不再受伤。﻿下面两种方法最为必要。﻿﻿A力量练习﻿加强背部和腹部肌肉不仅对治疗腰痛很重要，而且有助于预防腰背部疼痛。例如，强壮的腹部肌肉有助于保持健康的姿势并减少背部拉伤。此外，大腿肌肉保持适度力量和柔韧度，有助于支撑背部的肌肉。﻿B柔韧练习﻿挣扎于背部疼痛人来说，伸展运动很重要。背部的柔软度，一定程度上降低肌肉受伤的风险。相反，柔韧性较差的肌肉和结缔组织会限制关节的活动性，从而增加扭伤和拉伤的可能性。初学者拉伸背部的每个伸展动作持续3秒就可以，之后可逐渐累积到每个伸展动作持续约30秒。﻿﻿04具体方法举例﻿【臀桥】﻿1膝盖弯曲仰卧。﻿2保持背部处于中立位置，不要拱起，也不要压地板，收紧腹部肌肉。﻿3臀部抬离地板，直到臀部与膝盖和肩膀对齐（B）。﻿4三次深呼吸后返回起始位置并重复。﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿参考文献:﻿ChangWD,etal.Corestrengthtrainingforpatientswithchroniclowbackpain.JournalofPhysicalTherapyScience.2015;27:619.﻿RiveraCE.Coreandlumbopelvicstabilizationinrunners.PhysicalMedicineandRehabilitationClinicsofNorthAmerica.2016;27:319.﻿MartuscelloJM,etal.Systematicreviewofcoremuscleactivityduringphysicalfitnessexercises.JournalofStrengthandConditioningResearch.2013;27:1684.﻿HaffGG,etal.Exercisetechniqueforalternativemodesandnontraditionalimplementtraining.In:EssentialsofStrengthTraining.4thed.Champaign,Ill.:HumanKinetics;2016.﻿﻿当这个问题上知乎热度排行榜第一的时候，不用问卷调查，也应该清楚的知道，此问题是绝大多数人的工作、学习人士面临的最大挑战。［人群］青年人、中年人和老年人都存在此类问题，而且有日益年轻的趋势。有些小孩子，也在面临此类问题。［医治］无论你看医生也罢，找其他专业的人员也好，想彻底根除这个问题，并非那么容易。最终的结果，很可能像减不掉的肥肉一样，相伴终身，痛苦而死。	那有没有方子可以根除这类问题呢？是有的，而且治疗成本极地，甚至你无须看医生都可以习得。［根源］清楚你怎样得了此病，是治疗的关键。别看知乎上那么多人分析，其实就一个核心原因，姿势不良：睡觉姿势、工作姿势、吃饭姿势、走路姿势、通通都与腰疼发生、发展关系紧密。［治疗］	第一步，做任何事情之前，问自己个问题，“我的这个姿势会不会导致腰疼的形成？”。如果会，就需要调整到正确的角度。选择正确的姿势，将正确的姿势用正确的方法做到位。记住，像吸大烟般葛优躺的后果会让你死的很惨！	第二步，加强，你听说身体前测的腹肌，可你是否听说过竖脊肌、髂腰肌等身体背部的肌肉吗。单从这一点上，也可以看出人类所特有的弱点。只关注眼前的利益，对身后的利益一无所知。长期后果，就是背部肌肉群一天天的退化，薄弱，脆弱到无法保护你的背部脊椎。因此，强化背部练习就是解决问题的关系所在。	第三部，减弱，身体要有一定的柔韧性度，尤其是那些核心肌群。老胳膊老腿最容易发生腰疼问题。针对核心肌群的柔韧性练习就显得极其必要。［总结］腰疼不是病，疼起来要人命。吃壮腰药、贴膏药、找按摩都是坑，彻底根除看上面的三部曲！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我原来也是腰疼，一度很严重，睡觉能疼醒，从坐到站半天直不起腰来，现在已经基本全好了，只要平时注意维护，不会困扰生活，根据我恢复的经验，整理相关知识如下：导致腰疼的原因：久坐导致下肢循环不畅，会形成血栓，血栓导致淤堵，淤堵导致腰部的韧带、肌肉、骨骼等区域营养进不去、垃圾出不来，从而导致肌肉韧带无足够的力支撑正常脊椎形状。如下图，从臀部以大腿后侧有大量的神经循环系统等。其实久坐还有以下伤害：研究发现，受试对象久坐后的动脉扩张度下降可达33%，成年人的血管功能水平下降1%可致罹患心脏疾病的风险增高13%。平均而言，成年人每天坐立的时间为9-10小时，即便之后锻炼30-60分钟也无法完全消除如此长时间的久坐不动对身体造成的负面影响。对农耕地区生活环境的研究表明，生活在这些地域的人们每天坐立时间约为3小时。从人体结构来看，我们适于在每天大部分的时间内保持活动状态，如有违此种需求，则可能对身体健康产生较为严重的负面影响。《心灵释放》(MindUnleashed)一书尤为生动地阐述了久坐会对身体各部位产生哪些影响。从中，您会惊讶地发现久坐几乎会自上而下地影响到您的整个身体。脏器损伤心脏：人体处于坐立状态时，血流速度会减缓、肌肉的脂肪代谢率下降，致使脂肪酸更易堆积于心脏而造成血管阻塞。《美国心脏病学会杂志》(JournaloftheAmericanCollegeofCardiology)发表的研究称，相比每天坐立时间不超过5小时的女性，每天坐立时间不少于10小时的女性罹患心脏病的风险明显增高。胰腺：久坐一天之后，身体对胰岛素的反应灵敏度将明显下降，致使胰腺分泌过量的胰岛素。由此，人体患上糖尿病的风险随之增高。结肠癌：久坐不动可能会导致您患结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险增高。虽然具体的影响机制尚未确知，但推测其可能与胰岛素分泌过量有关，因为高水平的胰岛素可促进细胞生长；也可能与定期运动有关，因为定期运动可能有助于升高体内的抗氧化物水平，从而减少有潜在致癌作用的自由基。消化系统：饭后坐下会导致腹部组织受到挤压，使得消化速度变慢。而由此引发的消化系统机能迟缓则会进一步导致腹痛、腹胀、胃灼热、便秘等身体不适，还会使得体内微生物水平失衡以致引发胃肠道微生态失调的病理症状。脑损伤如果身体长时间处于久坐不动的状态，大脑机能的运转水平将因此而减缓。身体可向脑部供给的新鲜血液和氧气也会相应减少，致使脑部无法分泌足量的化学物质来提升其机能水平、促进情绪的改善。体态病症颈部及肩部扭伤：在电脑前工作或接听电话时，头部和颈部往往处于绷直状态。这会导致颈椎张紧并伴发永久性失衡，乃至出现颈部扭伤、肩背部酸痛等病症。背部病症：相比站姿而言，坐姿对脊椎施加的压力更大；如果在电脑前蜷缩坐立，则会对背部健康造成更为严重的不利影响。据估计，40%患有背部疼痛病症的人群均有长时间面对电脑的习惯。人体运动时，腰椎间盘会随之相应地张弛，以使肌肉能够吸收所需的血液和营养。人体处于坐立状态时，腰椎间盘受到挤压，而长时间保持此种状态就可能导致腰椎间盘丧失张弛灵活度。此外，长时间久坐不动也会致使人体罹患腰椎间盘突出的风险增高。肌肉退行性病变保持站立姿势需要将腹部肌肉收紧，而坐立时则无需使用此部位的肌肉，这最终将致使腹部肌肉因缺乏锻炼而出现退行性病变。髋部病症：同样，久坐也会对髋部健康产生不利影响，使其因得不到充分的伸展而运动范围逐渐缩小受限。就高龄人群而言，髋部运动机能下降是其容易跌倒的主要原因。此外，坐立对髋部肌群的锻炼也毫无裨益，反而可能减弱其机能水平，从而影响身体保持平衡稳定的能力，以及步行、跳跃时的跨步能力。下肢功能失调静脉曲张：坐立可导致下肢血液循环不畅，以致出现踝关节肿胀、静脉曲张、血栓等症状，现又称其为深静脉血栓(DVT)。骨质脆弱：行走、跑步及参与其他负重活动均有助于强健骨骼、增加骨密度。活动量不足可导致骨质脆弱，甚至引发骨质疏松症。2.身体受寒湿，同样类似的原理，人受寒后，血液循环不好，会导致腰疼。内经“夫邪之入脉也，寒则血凝泣，……虚邪因而入客”“诸寒收引，皆归于肾”，我通过调理腰疼好转后，有时候晚上睡觉太死，踢了被子或盖薄了些感觉受寒，早上醒来第一感受就是腰疼，另外就是向下伸展拉筋的时候，感觉拉不开。3.手淫、性生活过频同样会导致腰疼。中医讲腰为肾之腑，手淫、性生活会大量消耗肾精，从而导致腰疼腰酸，西医对性与腰疼主要解释为性生活会腰肌劳损，但是显然是有问题。中医认为腰为肾之腑，肾者主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨。而房事过度则伤肾故腰疼，很多成人生活中应该有体会。如何治腰疼，包括腰椎尖盘突出呢，根据我自己的经验如下，供参考：避免久坐，原理如上，主要是确保下肢循环的正常，少形成血栓，如果因开会等原因，必须久坐，则想办法多活动一下身体，每十分钟左右，至少让一条腿能离开坐位，减少下肢压力，使血液循环恢复一到二分钟，同时可以做一些转脚腕、抬腿，抬脚等动作，另外就是坐立的时候，尽量使后背挺直，减少腰椎部分的曲度与所承受的压力，这个是腰疼日常保健中最重要的。对肾俞、命门、腰阳关、八髎等进行艾灸，艾灸对腰疼往往有立竿见影之效，这方面我有较深的体会，有一次可能是无意中受寒了，腰疼的躺在床上起来的时候，要用手扶着床才能下地，当时也没有别的条件，就拿起一个艾灸盒点燃，放到腰处，半躺在床上灸到艾盒无热度大概有一个多小时吧，艾完就能自如起床活动。后来这种方法也是屡试不爽，但是感觉用粗艾条对着穴道悬灸效果更好，或者用下图我做过的盒子灸，我也称为“烤全羊”灸，有比较强的除淤去湿作用。拔罐，有时候腰疼了，不方便艾灸也可以采用在腰部痛处及周边拔罐的方法，我的腰开始时，拔罐罐印都是黑的，后来基本变红了，腰也不容易疼了，拔罐往往也有立竿见影的止疼效果。站桩，除了以上方法外，我还验证过站桩对治疗腰疼及腰突也是很有效的，我开始练习站桩时，腰疼往往是站桩继续下去的最大挑战，但是站了一段时间后，已经基本感觉不到腰疼的存在了，而且人在站桩的时候，腰椎是自然内凹的，不像平时坐着或者躺关，腰椎容易自然突出。节欲……总结，以上方法的核心，都在于除淤、增加循环，保证腰部从内脏到肌肉到骨骼的供血，只要气血通畅了，身体的自愈能力会自动启动修复，让肌肉恢复活力，骨骼恢复健康。我年轻时曾因为米饭中沙子，又赶上吃饭着急，被米饭中的沙子咯掉半颗磨牙，当时牙神经应该都露出来了，但是因为着急上班，止住血后也没太当回事，最近突然发现，被咯掉的半颗牙竟然沿着原来的形状一点一点的长回来了，骨头都能长回来，何况疼的往往只是我们一部分肉呢，所以很多慢性病，只要解决好循环问题，往往能解决大部分病症，中医里的疏通经络，也有一大部分内容是在帮你解决循环问题。关于中医与经络的问题，有兴趣可以查阅我在知乎别的文章，也可以加我微信Ericcn相互交流（敲门：知乎）。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿这年头，搞健身的身上没点小伤小病，举铁的时候都不好意思跟人打招呼。手腕疼，腱鞘炎？标配。膝盖疼，关节磨损？小case。腰痛，站久了就痛，躺床上就痛。Wonderful！你这是进入了健身房中阶水平啊！！因为腰痛……真的是一个超级常见的问题。但其实大多数腰痛，真的不是健身练出来的。你不信？来看！叔贵我在经过非常精妙的生活观察之后，发现以下四类人属于「腰痛高危」人群。1.经常穿高跟鞋久站或者走路的白领。咳……我没高跟鞋，就踮脚模拟一下吧。2.有大肚子的人群（孕妇或者啤酒肚爸爸）3.还有经常久坐办公的人群最最厉害的就是……4.超级喜欢凹造型凹出屁股的网红们啧啧啧，看看这个腰部曲线，凹的都已经失去正常腰椎曲度了。没错！聪明的你们发现造成上述人群「腰痛」的原因了吗？就是……撅！屁！股！注意我上面画的蓝线，那是你正常舒适的腰椎幅度。但是黄线，是因为你屁股撅的太高导致腰椎曲度过大。这么说你可能没什么感觉？好像曲度过大也没啥啊？那我换个形式演示。假设这根指头是你的腰椎……然后我让他曲度过大。疼！！不！！疼！！就问你看着疼！！不！！疼！！快跟叔贵一起来学个三招，舒缓你的腰椎吧。首先因为我们的腰椎处在一个「非常弯」的情况，在改善腰痛的时候。一定要让腰「非常不弯」，也就是所谓的拱起来。这里我推荐两个动作……RKC平板支撑做好这个动作你需要首先处在标准平板支撑状态，然后用力的加紧屁股同时想象自己要把尿憋回去。这样子可以很好的让你的骨盆转动从而带动腰部的拱起，来帮助它放松。跪姿对侧身体蜷缩那都别看，先看我的腰，是不是在收缩的时候拱起来了？不过这个动作不需要你憋尿，只要尽可能的在蜷缩时候让大腿靠近胸口就可以了。除了上面两个舒缓腰部的动作，我们还要「强腰」。因为只有强有力的腰背肌肉，才能帮助我们在日常生活时保持一个良好的体态。看动作！超人边飞边点赞这个动作超级超级的好！！它不仅能够帮助你强化腰部肌肉，连后背还有手臂都能一起练到。对于想要改善体态的姑娘来说，这个动作一定要每天练。而且你知道最妙的是什么吗？上面的三个动作可以自由组合！！你只需要挑选一个「舒缓腰部」再加一个「强化腰部」的动作，每个做20次就行了。当然了3个全做效果一定更好，完全看你的时间把握就好了。好了～今天的分享就到这里。你还可以在这里找到我：公众号：叔贵的健身思考笔记微博：叔贵k你这在干嘛微信号：unclerich666（注明Keeper）纸质书籍：我的新书「健身笔记」在三大平台（京东／当当／淘宝）有售，了解一下。
问题：﻿网络世界里你遇到过的什么事最让你感动？ 总是能在社交网站上看到一些很让人感动温暖的事情，许多事迹也是通过了网络这个平台才得以更大传播。对于很多人来讲，网络已经为日常世界中不可分割的一个部分，…
话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿大概就是下面这个吧其实还收到了几条私信。当时很晚了，有个陌生人一直在安慰我，开导我，希望我能够振作起来。记得当时感动得快要落泪了。可惜的是现在再去看已经找不到了。还有一个，就是很多人都知道的“城南花已开”的故事。三亩地为他创作了同名曲，我知道这个故事的时候他还在努力和病魔作斗争。那时看到有人说，每隔一段时间去看他的动态和听歌排行榜，知道他还在就觉得放心。我也学到这个方法，会去看动态、排行榜和留言。而他知道很多人都在担心他，鼓励他，希望能坚持住，所以也会时不时发动态，还制作了歌单。那真的很温暖。后来，发生了一些事情，我把网易云账号注销了，过了很久之后再重新注册，想起这件事去看他的时候他已经不在了。……其实很久之前，在捐了很少的一点钱后，我曾在通话记录里看到一个来自他所在地区的号码，但是那个电话我没有接到。也想过会不会是那边打过来的，毕竟我从未认识属于那里的人，觉得有些惘然，但后来想想或许不是，支付宝并不会显示完整账号号码的。依稀记得，他好像是出生于1994年。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿某日跌停，看着屏幕一片绿意发呆，一个网友突然发个信息过来，“不要卖”。他不知道我那时那刻的心情，低谷期以为世上所有人遗忘了自己，却有个人想起几天前荐股给我。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿2018年2月4日21时56分，中国台湾地区花莲县发生6.4级左右地震，震源深度10千米。这次地震造成17人遇难（其中9人为大陆游客）、285人受伤。地震发生以后，日本人民纷纷送上祝福，还自发为地震筹款，捐赠物资，尽最大努力帮助被地震侵袭的花莲县。天灾是无情的，但是人与人之间的友谊和爱心让我感到温暖。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿大概就是，任何一个地方只要有网络，那么他就能够平等的接受到最优秀的教育、最新的知识、最新的观点。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿借过两次钱给同一个男生。男孩是比较安静的一程序员。第一次，男孩失恋后从武汉跳槽到杭州。之前所有的工资都花在与异地女友(南大读书的一妹子)的各种花费上，然后女孩六月份毕业执意要回乌鲁木齐，他不愿意跟着去，然后分手，然后他跳槽杭州入了一软件园上班。他租的小区房是押一付三，一次要付六千，没钱，又无脸问家里要。那时我刚在网上认识他不到十天，然后我转给了他。中间稀稀落落有几次联系，都是三两句话。他领到薪水的那个月然后还给了我，还发了个红包给我，不过我没收。然后九月份他发消息给我说，他前女友要过来杭州找他玩。当时我感觉有点恨铁不成钢，觉得他前女友过来有可能捞干他所有的钱，可人家愿意啊，你有什么话说呢。果然国庆前一晚他发消息给我，憋了半天说借点钱，我问多少，他说一万。然后我问他前女友走了没有，他说第二天走，我问买票了没有，他说他已为买好。我说我手头也不多，想想办法先。然后一直拖，拖到确定他前女友走了后，才转了八千给他。说六千交这个季度的房租，两千交水电费及到下次发工资时的生活费。当时他很感动，发语音都哽咽了，说这段感情也死心了，以后好好工作。直到十二月份时，他把那笔钱转给了我。后来陆陆续续听到消息，说在第二年他找了个萧山本地姑娘，从俄罗斯留学回来的。我也给了他祝福。慢慢地我们联系越来越少，他上次联系我还是过年时祝我新年快乐，他说他的工作在慢慢提升，工资他已是很满意，当然爱情也是甜蜜。在两三年间见过了他的最落魄，也见到了他现在慢慢走向幸福，我其实还是很欣慰的。而这主要是第一次在网络里认识他的那晚，他帮我写了几个小时的代码，很安静的一个男孩，又瘦又高有点小帅，有些时候还是会想起那双特修长的手～
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿遥想当年，在高考的前100天，我被甩了那是2013年，当时还有人玩漂流瓶，于是我发了一个漂流瓶以表达自己的失落，让我感动的是，一位陌生的阿姨给我发了一大段话，让我解开了心结。大意就是我很难过，每天还要面对，她劝我要放下，关注点在学习上，人都一样，这是躲不过去的风雨（这句记得最清楚）。其实现在想想，当时的事情算不上什么。现在在读研，真的很感谢她，不过后来尝试过再联系，却没有了消息，再后来漂流瓶里的消息也找不到了，可能被大海吃掉了吧，不过这样子才是最美好的吧
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿暖心的大概就是纵使我们素不相识，但两心却贴在一起。不请自来嘻嘻高三的时自己很颓废。然后在百度上发了一个问题。当时自己已经很努力，但感觉还是在班上中流游走，很颓废。大半夜两三点匿名在百度知道发问题，就问要是真的高考没考好怎么办。然后！当时真的有人来回答！！！都是安慰我的话，说什么真的没考好努力就行了，还会有别的出路的，当时我的眼泪吧嗒吧嗒就掉下来了，匿名的都有人安慰然后当时就痛下决心继续学习，然后心态再也没有那晚那么爆炸了，最后高考心态不错考的也不错，虽然不能拔尖但上了本省211最后感谢在网络遇到的所有人，虽然素不相识但彼此安慰，也许这个现在我们的压力很大，但我们可以一起携手应对压力。感谢科技。谢谢。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿一年前有个妹子来店里问询，自己的父亲去世了，怎样让自己走出情绪。然后问群里的店员小伙伴们，谁可以处理这种情况然后好几个人纷纷私信我，愿意无偿试试看帮助她。这个世界，还是会有善意的、会发光的小小灵魂吧❤
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿高中的时候是我人生中最灰暗的日子。爸爸在我初三那年欠了一屁股债一个人跑了，跑之前给我妈发了条短信:当一个人连保护自己的能力都没有的时候，是没有办法保护其他人的。妈妈为了抚养我和我弟，每天都要上班到很晚，我和我弟在家里等他，但是我们不能开灯，不能让债主看到家里有人！可是有一天还是被债主发现了，他们在楼下喊我爸的名字，我马上把灯关了，他们继续在楼下骂:“你以为把灯关了，我就不知道你在家了吗？”（省略脏话）那年我上初三，要上晚自习，回家的路上有一段小路是没有灯的，爷爷每天都会在路口等我，他怕那些债主会对我和我弟下手。太难了，真的太难了。每天想办法怎么躲债主，我和我妈那几年真的过得人不如狗。我不止一次的想到要离开这个世界，然后我百度“自杀”，它说虽然这个世界不完美，但我们仍可以治愈自己！人在濒临绝望的时候，它缺的真的只是一双拉他的手，一句能给他希望的话。真的可以吗？一切会好起来的吗？我这样问自己。后来的事估计你们也猜到了，我选择了活下来，磕磕绊绊的读完了中学，考上了本科，学习我最喜欢的新闻。大学期间，我尝试了非常多的兼职，后来成为了签约写手，也运营自己的公众号。我终于过上了以前期望的那种普通又体面的生活。但是非常对不起，我现在依然没有勇敢到让那段经历暴露在阳光下，所以我选择匿名。如果你也有相似的经历，那么我希望你一定好好活下去，一定要活得比谁都漂亮！
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿曾经在高四复读的时候，对喜欢的一个翻唱歌手说了很多很多话，最后一句话是希望在一年之后可以考上理想的大学，然后可以继续追他翻唱的歌，在第二天，他回复我说加油，当时眼泪啊，在眼眶里打转然后流下来，那个时候只要没有力气再继续前进的时候就会想起他的话，继续奋斗，拼搏高考，我很开心可以遇到这样的他，也很幸运考上了大学，这份回忆会永远在心里保存下来吧
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿没有最感动的，一直在被感动。看到善良的人很多，看到世界依然有无数的美好事物，这就够了
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿看到蔡徐坤打球的样子
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿今天，想给大家讲一个发生在网络游戏剑网三里面一个痴情男人的故事。在电五唯满侠，有一个万花二内的军爷，他叫天地无名，很多人都见过他，他就那样站在三生树下，把自己站成了一个NPC。很多人好奇，这个人为什么一直站在那里啊？这，其实是一个关于等待的故事。在很久之前，军爷有一个情缘，叫万花小娘娘。突然有一天再也没有上过线，自那之后无名就一直在三生树下挂机，一天二十四个小时能挂二十个。有人在贴吧发帖求真相，妹子的好友回帖说那个妹子生病去世了，也有人问过无名妹子为什么不再上线了，无名说她再也不会回来了。曾经有人问过他，你在这里做什么？他说，我在等一个人。那，你等很久了吗？嗯。问他的人就不敢再问了，无论问什么，对于一个满是爱意的人来说，都是一种伤害。不思量自难忘，千里孤坟无处话凄凉，无名能寄托相思的，大概只有这个江湖了。我不知道年复一年的等待一个人需要什么样的勇气。如果有人点开无名的装备，上面的黄字看的人心，就像针扎了一样。远至靴：据说如果能将这靴子送给意中人，那对方无论走多远都能回到送靴人的身边同心锁：项链是刻着一行字：天地无名和万花小娘娘永结同心山盟海誓之证影藏玉戒：此戒因某种机缘重现江湖，相传能储藏心上人的影子，然而代价是你心头的一滴血每一件装备都能感受到这个人深深的相思，我不知道他是不是真的能从戒指中看到心上人的影子，但我只知道无名的心一定为小娘娘滴过一滴血。情深如许，时光不敌那相思深刻，三生远，大漠长河托不起情深意长。故事大概就这样结束了，没有结局，因为无名还在三生树下，如果这个故事有十分味，我大概三分都没能讲出来，如果可以，希望听故事的你们可以去三生树看他一眼，看一看情缘圣地那一双一双的情侣间，那个孤寂清冷却又无比温柔的身影。世界频道每天有多少人刷着求情缘，有多少人火烧了成都扬州，又有多少人劳燕分飞江湖不见，这有血有肉的江湖，不知道寄托了多少人的情思。不知为何，突然想起了《项脊轩志》中的一句：“庭有枇杷树，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如盖矣。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿炉石你好谢谢谢谢谢谢打得不错蹦
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿玩魔兽，萌新，公屏打字，老哥直接载我过去，还送我钱。后来100了，去联盟找小号杀，杀了四五遍，然后一个盗贼跳出来保护它，我从墓地复活飞天上像一只老鹰等待着这些小号去交任务，我没想到的是一飞下去，就被闷棍，后来我就飞在天上等了许久以为那个盗贼走了，飞下去杀玩联盟小号就被他抓，他一直隐身在那群做任务的联盟小号附近，重复了许多次我不敢下去了，那个盗贼最后和我对峙到我去吃晚饭。mmp我被联盟屠的时候也没见这样的人保护我
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿其实作为土木狗，我搞职业咨询，信息透明等，不是为了什么，只是希望后来人别和我一样入坑了
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回答：﻿知乎还有网易云暖～
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回答：﻿升国旗
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿每当伤心或生病，会有一群陌生人的关心问候。有时生日自己都记不住，但那些陌生人都会准时给我送祝福。我不认识它们，至少他们让我觉得存在。
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回答：﻿当lol敌方一个人拿到4杀，还剩我一个人孤独无助的时候，这时他叫了我一声爸爸。
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回答：﻿我遇到了她。
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回答：﻿明明是个骗子，还说的义正言辞
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回答：﻿在某个号称文字交流灵魂碰撞的社交软件上。你发一条状态说祝自己生日快乐。不多时下面就会有留言，“生日快乐鸭！”或是十几条，或是几十条。我有时候在想，在生日这天，跑去一个匿名社交软件上发状态祝自己生日快乐，该是什么样的心情。我也遇到过这样孤独的时刻，所以能特别明白陌生人的善意是有多么的鼓舞和感动。在中国社交软件充斥着“约”和谩骂的大环境下，这样的简单一句话更可以让人开心一整天~Mua~爱你们哟！
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回答：﻿遇到了现在的对象，让我觉得很神奇
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回答：﻿来自陌生人的红包。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿借楼问一句，有准备合种樟子松的吗？那种每天至少三百克能量，小个把月合成樟子松的那种
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿楼主一生平安，这一句亲切温暖的话语，，，
问题：﻿网络世界里你遇到过的什么事最让你感动？ 总是能在社交网站上看到一些很让人感动温暖的事情，许多事迹也是通过了网络这个平台才得以更大传播。对于很多人来讲，网络已经为日常世界中不可分割的一个部分，…
话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿在一个寂寞的夜，有一个寂寞的我寂寞的我寂寞的点着手机寂寞的微信上突然提示有人加我为好友点击通过，熟悉的对话“你不是李泽宇家长吗？我是按照电话号加的，加错了吗？”我呵呵一笑，没有犹豫，发了一个五块钱红包过去“别废话，来点硬货”寂寞的我如是说道沉寂半晌，一个名为“亚洲自拍”的文件夹发送过来那一夜，我不再孤单，不再寂寞
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿大概就是这样吧。
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿不知从何时开始，网络给我们的感觉是戾气越来越重，而这种戾气滋生的网络暴力也让很多人深受其害。而且这样的例子可以举出很多很多。但扪心自问，网络真的除了暴力之外就一无所有了吗？记得在去年的时候，一个教唆未年成人人自杀的邪恶游戏——蓝鲸杀人游戏悄无声息的进入国内。在国外已有多人因这个游戏被害。当这个游戏传入国内的时候，平台上的封禁略过不提。我记忆最深的是那时候发生的两件事：第一件事是有一个网友在网上问蓝鲸游戏怎么玩的时候。网友的回复几乎都是“孩子，xx很爱你”、“你的爸爸、妈妈需要你”、“有什么问题说出来，我们帮助你”等等各种安慰和鼓励的话语，没有任何的冷嘲热讽，有的，只是各种力所能及的关心。第二件事，也是印象深刻。在知道这个游戏的危害不久之后，再在搜索工具中输入“蓝鲸游戏”四个字，已经搜不到任何内容，除了一段“温馨提示”：“珍爱生命，请远离伤害自己与他人的活动。这个世界虽然不完美，但我们仍然疗愈自己，并给出了24小时免费心理危机咨询热线电话。”后来有统计显示，共计百万多用户获得该信息紧急提示。或许正是这种共同的善意，才真正的阻止了蓝鲸游戏在国内的蔓延，使得更多的人免遭其害。或者有人觉得这只是个例，不能代表什么。但即使是在平时，这类事情也有很多。比如说支付宝上收集能量，然后在荒漠种树的事情、在一些网站上买东西，每次付款都会有一部分资金用来做不同类型的公益活动等等。如果用心去寻找，还可以发现许许多多这样的事情。或许每件事看上去都是那么微不足道。但只有我们每个人都努力的做好每件善意的好事，早晚可以聚沙成塔，让网络之中暴力的再不敢如以前一样猖狂，让网络可以成为一片理想中的净土
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿今天我在微博问答里面看到一个悬赏100元的问题，问者是一位还在月子里的焦急的妈妈，她的宝宝奶水不够，她又担心宝宝饿着，又担心自己如何才能有足够的奶水。看得出这位妈妈焦急又无助，急待有人帮忙。下面有133个回答。有过来人的爸爸、妈妈，有医务工作者，有回忆自己以前的经历的阿哥阿姐，大家都很热心的帮着讨论该怎么喂养孩子，该怎么增加母乳，俨然一个大家庭里，只有你在意的，只要我知道的，我都愿意跟你说来着。我不禁想起自己还在哺乳孩子的时候碰到同样的难题，不过那时候还没有这么发达的网络，我只有求助书本，并且自己对着书本不停地记笔记定闹钟起来挤奶，慢慢将奶水调整到宝宝需要的量。我忍不住将自己的经历跟焦急的妈妈在网络中一起分享。有网络真好，有这么一群关心的朋友真好，相信焦急地妈妈很快就会克服困难，让它的宝宝拥有足量的奶水！真暖心！
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回答：﻿认真的说，卖鞋服这么久，朋友圈里找我买的，都是不认识的朋友～从不认识买到家长里短～被信任，很幸福～
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回答：﻿关注一个ytber，做一些加拿大生活向的视频主要是，我问她一些问题，她特别详细的给解答
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话题：﻿互联网、生活、公益、生活经历
回答：﻿其实有很多啦比如我的导师，是我初中那会认识的，因为喜欢他的文字，后来慢慢聊天，变成了，他成为我的精神支柱。他可以在很多事情上给我不厌其烦的指导。会给我支持鼓励安慰
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回答：﻿也不太算感动，算是震撼吧。有一次玩王者荣耀，刚开局没多久，刺客抓完下路后，来到中路，发现对面的中路残血在塔下挂机，他直接去上路了。当时，从小地图可以看到所有敌方的状态，他本人血量充足。后来，我向他证实了我的猜测。
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回答：﻿在soul上遇到的一个女生那次听完她的声音后，我觉得一切的不如意都消逝了。她在我的世界里犹如陌生人一样，匆匆过去。我没有继续关注她，我知道以后也不会再遇到。这大概就像坐着火车看沿途的风景一样，有的普普通通，有的却让你不禁回头多看一眼，不管好的坏的终将在终点面前过去。
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回答：﻿被未曾谋面的人惦记。
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回答：﻿这个世界需要英雄。宏宇