问题：﻿什么是元认知能力，如何提升？ 具体方法，最好实践过或者有好书。
话题：﻿心理学、思维、职业发展、商业、个人成长
回答：﻿什么是元认知能力，有什么用？其实，我们从日常生活中就可以看出来。你有没有发现，其实很多时候，你自己是没办法控制自己大脑的。例如：1.身边很多情侣，夫妻，有事没事就吵架，很伤感情也很浪费时间和注意力。每次吵完架，才会回头去想：其实也没多大事，但是为何当时控制不住自己的情绪呢？为何有的情侣或夫妻却能很好的控制自己的情绪，成为一个“认真的聆听者”？2.同样是一个学校毕业的，工作几年后，有的人加薪升职，而有的人却原地不动？3.为何都是读书，有的人读完可以不断提高，有的人读书再多却也没什么改变？你再回想下，以前在同一个学校同一个班的同学，经过若干年后，现在人与人之间的发展差别也体现出来了。你看，人与人之间的差异真的很大。为何有这么大的差异呢？其实人与人的不同之处，在于元认知能力的强弱不同。元认知能力：是对自己的思考过程的认知与理解。元认知能力，是一个人原本应该拥有的最重要的能力，也是人与动物最大的区别。元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱。可以毫不夸张地讲，一个人的成就只与其元认知能力有关系。其实，大多数人没有明白：我们的大脑可以有多个层级。元认知能力弱的人，其实大部分时候是被大脑控制的，而没办法主动去控制大脑。那么多人很容易受情绪干扰，其实就是因为你是站在最底层与大脑“打架”。而元认知能力强的人，却可以通过有效的办法升级自己的大脑，不断站在更高的层级去控制大脑。为了更好的理解元认知能力是如何在一个人的一生中起重要作用的，以及提高元认知能力的有效办法。我们来看一个资质平平的人，如何通过自我意志的“刻意训练”（元认知能力的提升），成就一番事业的。他就是曾国藩。在十年的京官生涯中，从一个普通大学毕业的大学生，连续被提拔七次，一直做到吏部侍郎（就是今天的中组部副部长）。曾国藩这个人很牛，后来他功成身退，得到了善终。在帝制时期，一个大功臣如果还能有善终，绝对有了不得的官场生存能力。所以，他是一个非常成功的人。有句话是这么讲的：“经商要读胡雪岩，当官得看曾国藩。”我们知道中国近代的很多著名人物，比如毛泽东、蒋介石都十分崇拜曾国藩。如果一个人天生特别聪明，能够成就一番事业，我们称其为天才，比如图灵、牛顿。如果一个人天才资质平平，却可以成就一番事业，那我们就要仔细学习他是如何做到的。毕竟天才离我们太远，而且是基因决定的。我们虽然没办法决定自己的基因，却可以通过提高元认知能力提高自己。其实，曾国藩是一个比较笨的人。怎么说呢？曾国藩小时候不属于那种才气纵横的人，曾国藩23岁时才考取秀才，而且前后考了七次。要知道，晚清的著名人物中秀才普遍都很早。比如说比曾国藩小一岁的左宗棠，14岁就中了秀才，而且是全县第一名。而曾国藩考了七次才中，还是全县倒数第二名。李鸿章17岁就中了秀才。所以说，曾国藩读书开窍是比较迟的。野史里面有一则史料，说有一个贼跑到曾国藩家里偷东西，藏在房梁上，准备等他们全家睡着以后再下来。当时曾国藩正在背一篇很短的文章，但怎么都背不会。最后这个贼都会背了，他气急败坏地从房梁上跳下来，从大门口扬长而去，临走还回头指着曾国藩说：“这么笨，还读什么书啊！”虽然，曾国藩28岁考取了三甲进士。当时有人说他是“赐同进士出身”，意思是三甲的进士出身，看不起他。清朝进士一共分三档，就是三甲。一甲只有三名，就是状元、榜眼、探花；二甲人数就多一些了；三甲的进士就是皇上可怜你们，赏赐你们，你们的身份也如同进士。不仅如此，青年时代，他还喜欢用自己的道德标准要求别人。不仅要求其他普通人，甚至还要求皇帝。有一次，咸丰皇帝按照惯例要求群臣给皇帝提意见。就好比，现在领导让下属给领导提意见一样。一般，作为下属只要轻描淡写地提上一两条就可以了，比如“领导太不爱惜身体了”。可是曾国藩却老老实实地写了一封奏折，指出了皇帝的三个毛病：第一条，皇帝小事精明，大事糊涂。任何一个有智商、有自尊心的人，恐怕都受不了这个评价，何况是皇帝老子。第二条，皇帝只喜欢搞表面上那一套。这不明摆着说皇帝表里不一吗？第三条，皇帝刚愎自用，出尔反尔。艾玛，有这么说领导吗？你说这么直白的挑领导的毛病，领导能不跟你急吗？咸丰皇帝果然就急了。据说他当时拿到这个奏折，脸色变的通红，马上就要派人去弄死曾国藩。结果被边上的人给拦住了，说是您老人家自己求直言的，这个时候再杀人不好吧？所以曾国藩算是捡回了一条命。曾国藩不仅只跟皇帝这么来劲，跟自己的同事也是一样，都是用自己的道德标准来要求别人。曾国藩刚刚拉起湘军的时候，带着队伍去了江西。当时的江西巡抚叫陈启迈，这个人权力欲特别强，他认为曾国藩不是正规军，就是不是国家的“正式在编”，而是“临聘人员”，就得归自己管。而且曾国藩所有的粮饷都是从他这儿拨出去的，所以这个巡抚动不动就跑到曾国藩的军营里说三道四。曾国藩看这个老头儿不懂军事业，所以经常不听他的，就写了一封奏折，到皇帝那儿告了这个巡抚一状。皇帝说：“那好，把这个巡抚迈给办掉吧。”继任的江西巡抚上台之后说：“你曾国藩是个不懂规矩的人，前任巡抚怎么对付你，我还是怎么对付你。粮饷就在我手里，你不听我的，我就是不给你。”所以曾国藩只能自己想办法，找一些富户去劝捐。现任巡抚和前任巡抚的做法如出一辙，谁敢支持曾国藩，他就给谁颜色看。所以，曾国藩在江西也混不下去了。这一阶段是湘军崛起的阶段，也是曾国藩混得特别窝囊的一个阶段。当时他给皇帝上的奏折里面有四个字，叫“积泪涨江”，就是他心里堆积的泪水都能让江水上涨。你说他在单位里混的惨成什么样子了。曾国藩年轻的时候，书信里写过一句名言：“闻春风之怒号，则寸心欲碎；见贼船之上驶，则绕屋彷徨。”一个坚持自己道德标准的人，自己的理想在现实面前被磕得粉碎，而且还得不到皇帝的原谅和支持。所以，他的年轻时代是及其郁闷的。曾国藩事业真正开始上升、有起色，是在他回老家进行了两年反思修身后，对自己的大脑进行了“刻意训练”。用今天的脑科学词汇讲，就是对自己的元认知能力进行了升级。咸丰六年（1856年），曾国藩的父亲去世了，按照当时的规矩，他要回家守孝。皇帝当时劝他：“仗打成这个样子，你还回家守什么孝呢？为了国家的安危，你要素服从军，必须回到战斗岗位上。。”曾国藩说：“回来也不是不行，但是这份气受够了，我绝对不在没有督抚大权的情况下，再去领兵作战了。”说白了，他就是找皇帝要督抚大权。此时太平天国正在天京闹内讧，太平天国领导人石达开和杨秀清当时杀得一塌糊涂。石达开领兵出走后，太平天国眼瞅着就要不行了。咸丰皇帝一看，太平天国经过天京内讧之后，就像是秋后的蚂蚱——蹦跶不了多少天了，于是就对曾国藩说：“那你就回家去吧。”这事实上就等于剥夺了曾国藩的兵权，作为当事人，曾国藩心情特别不好。毕竟不为领导所需要了，心里还是很失落的。所以曾国藩一回到自己湖南老家，马上就气的生病了。而且经常失眠。但是，就是在老家的这两年里，曾国藩通过修身的方法，发生了脱胎换骨的变化。他是如何做到的呢？首先，他通过读书，提高大脑的认知能力和见识。这两年，他读了很多老庄的书，心态渐渐地就平复下来了。其次，他学会了经常反思。学会了控制自己的情绪。在以前，他觉得自己什么都能，看别人觉得别人这儿也不对、那儿也不对。但是回老家这两年之后，每日刻意去反思自己，他的心性大变。突然觉得自己百无一能，这个时候再看别人，能从别人身上看到很多很多的长处。一个人的精神境界想要上个层次，仅仅往外求，即通过各种各样生活方式的改变来逼自己改变，不是根本性的方法。根本性的方法，是对外人变得更加通达，是内心的容量变得充分放大，每一个在人生当中感受到境界提升的人。这说到底，是你能够站在更高的层次去控制你的大脑。......终于，曾国藩的运气又来了。就在他回家两年之后，把自己的心性磨得差不多的时候，咸丰八年（1858年），皇帝又要他出山。因为太平天国死灰复燃，接连击破了清军的江北大营、江南大营，开始反扑了。此时的曾国藩做事的方式有了很大不同。他回家之前认为，皇帝你不给我督抚大权，我就不来给你打仗。但现在他不这样想了。皇帝的诏书在六月初三下达，他六月初七就启程了，一点儿不废话，前后准备仅仅用了四天。曾国藩后半辈子跟皇帝打交道的方式，跟前半辈子可就完全不同了。他第一次起兵的时候，皇帝每次都像求着他似的，说你去救一下武汉吧，你去打一下哪儿哪儿吧。他都不愿去，推说兵没练好，而且每次说话都是有棱有角的。但是他再次出山之后，跟皇帝打交道的方式，就变得柔顺了很多。比如说皇帝曾经有一次让他出兵四川，曾国藩明知道不妥，是瞎指挥，而且让他带一帮湖南人跑到四川去，又要依赖别人给他拨粮饷，这个罪他之前已经受够了。但是经过大脑升级的曾国藩已经学会了不直接拒绝，就跟皇上各种周旋，一会儿说我正在打景德镇，很快就打下来了，您再等等我。一会儿又说，我把当地的太平天国灭掉就行了。总而言之，就是一直跟皇帝拖，拖到后来皇帝一看，四川已经没事了，就说那行，你不用去了。君臣之间的交流，不像原来那样刚性了，而是变得更加地柔软。曾国藩第二次复出之后，他所有事情的处理方法都变了。比如说跟其他同事，原来动不动就指责这个不忠君、那个做了逃兵。现在他不这样了，出山之前，他不是在家准备了四天吗？这四天他还干了一件事：给所有他将来要打交道的同事写信。从比自己大的职位领导到自己的下属无一例外。信中都是这么放低身段谦虚的说：你指导指导我，我这次该怎么办。这时我们就可以看出曾国藩的做人之道。曾国藩和别人完全不一样。他人的作风是严格要求别人，却宽松要求自己。而曾国藩正好反过来，是严格要求自己，对别人宽松对待。因为他明白，他能控制和改变的是自己的大脑和行为，而不是别人的大脑。他刚当上两江总督，去安庆上任的时候，地方官当然得巴结了，给他办公馆，送家具、钱什么的。曾国藩一看，说不错，你们当差很谨慎，很用心，但这么多东西我不能收。我也不能全不收，我收下这七领草席好了。这就是给双方台阶下，让地方官也有面子，不至于在总督大人那儿碰一鼻子灰回来。这也是曾国藩后来的处事原则：不给他人难堪。我能控制自己，但是我不去控制别人。一个人做事的时候，关键不取决于你自己有多牛、多能干，关键取决于你能调动多少资源来帮助你做成这一番事业。曾国藩这个人前半生和后半生给我们呈现出了：一个资质平平的人，在意志力的推动下（通过有效方法提高元认知能力），可以达到什么样的高度来成就一番事业。我们再来看下什么是元认知能力。元认知能力：对自己的思考过程的认知与理解。具体来看，元认知能力由以下三部分组成：观察和研究一致表明：控制情绪几乎是徒劳的。冷静常常不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。就拿曾国藩控制情绪来举例，他知道自己无法“情绪控制”去严格要求他人，及他的同事因为这不与他好好合作（“情绪控制”及相关的现象）就是“元认知知识”。当曾国藩意识到“自己生气”，同时去控制大脑去想“我为何生气”，这个自我思考或者自我反省的过程就是“元认知意识”。有了元认知意识后，能进一步控制大脑，去思考“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”就是“元认知监控”。我们看到，曾国藩在老家两年的“刻意训练”（通过有效的方法），就是在控制自己的大脑，提高元认知能力的过程。.最近的二十年，认知科学与脑科学长足发展，关于“成功学”的理论基础也有了很多次的升级。大量的研究结果表明，人与人之间的技能差异，证据确凿地来自于“刻意锻炼”。而一个人能够做到“刻意锻炼”，唯一能够依仗的就是元认知能力。反过来，元认知能力也必然会在可以锻炼的过程中不断被加强。现在，你能想象人与人之间的差异有多大了吗？我们回过头来看下文中开头提到的那几个现象：1.身边的很多情侣，夫妻，有事没事就吵架，很伤感情也很浪费时间和注意力。在人与人交往的过程中，大多数人都在在自话自说的时候，而元认知能力强的人却可以成为“认真的聆听者”，而这保证了有效沟通。一个连自己情绪都控制不住的人，你会觉得他能控制自己的大脑吗？2.同样是一个学校毕业的，工作几年后，有的人加薪升职，而有的人却原地不动？在工作的时候，大多数人只不过是在为了应付老板的任务而疲于奔命，而元认知能力强的人却可以学会如何有效地工作，如何有效地领导，如何有效地创作真正的价值.......所谓的情商高只是一些外在表现形式，而本质上是他能够洞察每个人内心深处的需求。因为元认知能力不光能帮助你了解自己，同时还会让你更加了解别人。3.为何同样是读书，有的人读完可以不断提高，有的人读书再多却也没什么改变？一般人读书都是读完就忘记了，更别说通过读书提高自己的思维，以及在生活中利用学到的知识了。而元认知能力强的人，在阅读的时候，时时刻刻都能注意到自己的思考与思路，时时刻刻都在对自己的思考与思路进行“反思”和“修正”。你在读别人的文字的时候，就是在拿对方的思维方式和自己的作对比。看看哪些方面和你想的一样，哪些方面和你想的不同。这个过程其实就是一种锻炼元认知能力的过程。但是大多数人其实没有这样的阅读习惯，更多的人其实是在比别人多多了多少书（当然，有些人甚至连书都不读了，自从离开学校后）。以前看书只是漫无目的的看，也不记笔记，而现在每看一个概念都会反复看几遍，直到真正看懂了才继续往下看，每看到不懂的就会查资料，上知乎或者谷歌搜一下，也会记笔记定期回顾。你能想象人与人之间的差异有多大了吗？所以，如果你意识到自己的元认知能力差，或者大部分时候你不能在更高层次去控制自己的大脑的话，可以从以下几点“刻意训练”提高你的元认知能力：1.阅读提高大脑认知水平语言学家告诉我们，如果我们脑子里没有一个概念的话，我们的脑子就倾向于不去想那个事情；如果一个名族的语言里空缺某个概念，那么整个名族就不倾向于从未想过那个事情。你看，语言就是有如此强大的反向塑造能力。很可惜的是，很多人从学校毕业以后就几乎不怎么看书了，所以大脑里的概念其实还停留在N年之前。优秀的书籍和文章则是我们训练思维的工具，只有大脑认知水平提高了，你才能增加知识，从而才有机会将知识转变为见识。同时，如果你以前看书只是漫无目的的看。现在要有选择的去读，并且要认真的去读，每看到不懂的就会查资料，上知乎或者谷歌搜一下，也从记笔记定期回顾。其实，阅读是最有效的休息大脑的活动。2015年11月英国广播公司和Hubbub做了一项关于休息的研究，调查了来自134个国家的18000人。最后得出前三名有助于休息的活动是：阅读、亲近大自然、独处。2、反思活动提高元认知过程我相信很多人会和我一样，每天一个人安静的时候，就会不自主地回想自己当天和别人打交道的情景，然后觉得自己当时并没有发挥好“哎呀，我当时应该这样做才好”。我一开始也是随机地、不自主地回想，后来我强迫自己每天晚上要回想一下当天做的事情：1）自己做的事是否正确？2）做事的想法从何而来？3）为何要这么解决这个事情？4）在解决这个事情的过程中，自己受到了哪些因素的影响？5）有没其他可能更好的方式？我会像做手术一样修复我认为应该值得改进的地方。慢慢地我就发现我每天做事的效率不仅提高，而且自动拒绝那些对个人成长没有帮助的事情。正是因为每天结束之后的反思过程，不仅仅是像其他人一样懊悔，而是拆解锻炼自己的思维和大脑。反思的过程其实是你在控制大脑的过程。这个过程，你控制住大脑去集中注意力，进而把这些注意力放在需要解决的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。然而，很多人并不能坚持去反思，所以才有那么多人元认知能力其实很弱。现在想想，有多少人能够想起一周前，一个月前，甚至一年前自己是如何思考的呢？其实能坚持反思的人很少很少。所以，人与人之间的差异很大，也不足为奇了。曾国藩通过“刻意训练”还需要两年才提供元认知能力，成就一番事业。所以，这事急不得，想想你需要训练多久，关键的是你是否能每天坚持呢？猴子聊数据分析​zhuanlan.zhihu.com参考资料：罗辑思维&张宏杰《曾国藩的正面与侧面》李笑来《通往财富自由之路》的《元认知能力》《TheBrainThatChangesItself》