问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿您好!
怎么留意力会集，是进步作业学习功率的要害。英国Kent大学最近有一篇文章对留意力做出了翔实的分析。

留意力不会集

咱们许多时分都不能会集留意力，但往往只需当留意力涣散导致不能有功率的完结作业乃至发作过错的时分，咱们才会意识到问题的存在。简单让人分神的环境，想入非非和心情要素都会导致留意力不会集。你的思路就象一只跳来跳去的山公，操练自己会集留意力就是要征服这只大山公。知道为什么会留意力不会集，就简单对症下药了。

导致留意力不会集的一些要素

留意力不会集的原因首要分内因和外因两类:

外部搅扰

噪音，对话。

不舒畅的椅子和桌子，不合适的灯火。

电视

作业，家务。

网络，电子邮件。

内部要素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有爱好。

焦虑，压力和烦恼。

消极的主意。

白日梦。

自己管不住自己，有阅览困难症。

留意力和你的身体

你身体的好坏对留意力很要害，你需求满足的养分、歇息和睡觉来确保留意力:

健康平衡的饮食最要害。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

俄然摄取许多糖份让你的血糖俄然增高，然后陡然下降会让你感到疲乏。高糖份食物适合于体育锻炼，不适合脑力活动。馋嘴的话能够考虑生果和干果。

脑力活动期间喝许多的水，尤其是你昏昏欲睡的时分。

咖啡能够让你清醒，但一起会添加你的焦虑感，请适量饮用。

挑选你喜爱的体育运动。适量运动有助于进步留意力。

每天准时歇息。有规则的歇息对康复留意力和记忆力很要害。

有规则的睡觉能够避免失眠。

打个盹有助于留意力和记忆力。

不要养成在床上作业学习的习气。你的身体会搞不清楚什么时分改放松什么时分该作业。

调整你的身体来进步留意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒畅，但别太舒畅了。

只保存作业需求的东西在手边。别让其他东西分你的心。

确保满足天然的光线。

按照生物钟来活动。假如你是夜猫子，就把要求最高的作业安排在晚上吧。

了解并服从于留意力坚持期。留意力坚持期每天或许不彻底共同。

怎么坚持专心

养成好习气

养成在固定时间、固定地点专心学习作业的好习气。

假如可能，在进入学习或许作业状况前做一些小典礼，比方摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做预备活动相同，给身体一个提示。

让脑筋做好预备

避免在学习前做什么让你振奋的作业。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己能够战胜悉数困难。

按部就班

花一点时间方案一下预备做什么。

把作业划分红可操控的小块，每次专心做好一块。

坚持活泼

选用多种形式，坚持大脑活泼。学习的时分能够记笔记、划要点、自问自答、安排谈论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，坚持新鲜感。

干一瞬间歇一瞬间

作业间隙歇息一瞬间对康复脑力很有协助。特别是在抵挡比较难比较单调的问题时，能够缩短作业周期，比方干二十分钟就小歇一瞬间，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。歇息的时分走一走，做做扩展运动，深呼吸，让大脑得到满足的氧气。

假如你是靠电脑吃饭的，别忘了歇息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记忆的诀窍就是多温习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑作业者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不分神的办法

假如你简单分神，用下面的几个办法操练自己，几周内就会有作用。

回到这来

每次发现自己分神的时分，对自己说:

回到这来

然后渐渐的把留意力搬运回你正在做的作业上。假如又分神了，就再说

回到这来

然后把留意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。假如你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的作业上。

也不要逼迫自己不去想其他作业，假如你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。通知自己“回到这来”，让其它的作业天然而然的消失。

或许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

假如受外界环境搅扰，让你无法会集留意力，就对自己说:

随它去吧

测验让不受环境的搅扰。不要盼望它改动。顺其天然。做一个深呼吸，让烦躁的心情跟着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你搬运回留意力。

专心呼吸

这是一个基本的留意力操练。也能够作为一个放松操练。歇息的时分能够做。

长吸一口气，然后以舒畅的办法渐渐呼出。

再长吸一口，渐渐呼出。

回到你往常的呼吸频率。

用一段时间会集留意力呼吸，感触呼气和吸气的动作。

呼气的时分，把身膂力的严重一同呼出。

假如发现自己分神想其他了，把思路带回来，继续呼吸。

尽量会集留意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于会集留意力的对策

焦虑/白日梦时间

假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时间用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时间来忧愁，忧愁的时间会在四周内削减35%。

设定一个专门的时间，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。

假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这儿’的办法让思路回来。

确保设定的时间，在那段时间纵情的忧愁和发梦，时间一到就中止，明日再来。

做自己的好导师

赞扬你的作用，哪怕只需很小一点。

提示你不要杞人忧天。

协助你培育洞察力。

鼓励你面临困难。

通知你是人就会犯过错。

专心不二用

每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。

恳求协助

假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。

找医师

一些药物能够协助你会集留意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。

假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时间用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时间来忧愁，忧愁的时间会在四周内削减35%。

设定一个专门的时间，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。

假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这儿’的办法让思路回来。

确保设定的时间，在那段时间纵情的忧愁和发梦，时间一到就中止，明日再来。

做自己的好导师

赞扬你的作用，哪怕只需很小一点。

提示你不要杞人忧天。

协助你培育洞察力。

鼓励你面临困难。

通知你是人就会犯过错。

专心不二用

每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。

恳求协助

假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。

找医师

一些药物能够协助你会集留意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。留意力会集操练：

1、生理要素
每天确保满足的睡觉，即便时间不长也要确保质量
吃一些还原性的食物，比方：Ve，菠菜，花菜，黄瓜，白菜等，不要吃太油腻的东西，少吃坚果类食物。

2、冥想呼吸操练－－操练大脑会集力
找一个安静舒适的当地，让身体放松，闭上眼睛，让脑中一片空白。深呼吸，让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段段坚持必定节奏。比方从开端的5秒－5秒－5秒，然后逐步延伸，不必特别计时，自己感觉就行了。整个进程要害是放松，让大脑彻底空白。
每天坚持10分钟的操练作用就比较显着了。
别的，在精力不会集的时分也能够短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能协助进步睡觉质量。

3、黑点操练－－操练视觉和精力会集力
用一张白纸，在中心处画上一个半径一厘米的实心圆，将事前会集在圆的中心，坚持视野不晃动，继续1分钟不要眨眼。开端可能不习气，但坚持一阵就习气了。之后能够延伸凝视时间，而且将圆的直径缩小。
每天话几分钟操练就行。

4、其他
别的，在课堂上听课时能够想像教师只是在对你一个人讲课，视野和听觉都会集在教师身上，周围的人和环境主动疏忽。
看书时尽量快速，不要中止，即便有一时没看清楚或许不明白的当地也等所看内容看完后再回过头来重看一遍。中途中止简单涣散思想。

就将，期望对你有协助。

http://zhidao.baidu.com/question/26390462.html?si=3

人的大脑一般有四种脑波的存在，人在不同的状况下大脑内的脑波各不相同。当人处于a波状况时，心情很安静，留意力会集，记忆力非常好，想象力非常丰富。这关于人作业或许学习来说是非常好的。
所以在阿尔法脑波状况下面留意力就能够会集。

假如要开发右脑，首要必须要使大脑内的脑波进入到a波状况，由于要使大脑内的脑波进入到a波状况是大脑进入到右脑状况的必经之路。
潜能开发机能够在短时间内诱宣布а脑波，此时大脑处于放松而专心的状况，能量和氧气供应满足，然后促进神经细胞的代谢，添加大脑葡萄糖的使用率，然后增强大脑的专心力和记忆力，有用协助你铲除涣散的思想，会集留意力，加快了解和吸收，倍增学习成效与记忆力。

因而留意力会集是能够操练的。

http://zhidao.baidu.com/question/39752099.html?si=4

学习时留意力无法会集的原因有许多，先看看你属于哪一种。
一是学习意图不够清晰。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已纯熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充沛歇息。
不管是什么原因导致学习时留意力不会集，只需你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。尽量使用白日学习，进步单位时间的学习功率，不要贪黑熬夜，累得脑筋昏昏沉沉而一整天打不起精力。一起，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只需素日做出努力了，必定会有好的报答。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，留意力就简单会集了。
二、清晰方针，用好办法。从大的方面说，咱们要认识到，今日努力学习是为了创造夸姣的明日，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期乃至这一天，我应该完结哪些学习使命。方针清晰了，学习的动力就足了，留意力就不易涣散了。固然，咱们要留意用一些较好的办法来操练自己会集留意力然后进步学习功率：
1.放松操练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递歇息的信息。从左脚开端，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，一起暗示它歇息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部悉数放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平缓的状况。
2.难易适度法。关于那些已能娴熟答复的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的标题去霸占。关于难度大的标题，先是独立思考，再求助教师、同学或家长。关于不感爱好难度又比较大的内容，自己首要订好方案，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖励，让成就感来激励自己，然后会集留意力。
3.感官同用法。调集多种运动器官来协同活动，在大脑皮层构成一个较强的振奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看讲义，手在纸上写单词。这样，留意力就当不了“逃兵”了。
4.扫除搅扰法。先在没有任何搅扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需求多少时间，然后在旁边有搅扰时背这段文章，看需求多长时间，直到在两种环境中时间相同停止。
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其他答复


答复者：天蓝等级：学长(2005-08-0317:02:36)
上课怎么会集留意力，避免分神？一、方针清晰，增强学习自觉性。清晰自己要到达的方针，并了解实现方针的含义和价值，使自己发作神往和寻求的意向，并强行把自己留意力会集，时间提示和鞭策自己去完结使命，在这种自控才能和清晰方针的支配下学习使命才能够完结。二、用刚强的毅力扫除各种搅扰，坚持心情的稳定。战胜“分神”最要害的是要依靠自我操控和自我调节的才能，以刚强的毅力与外界各种搅扰作斗争，到达不闻不问，闹中取静的超我意境。三、合理作息，坚持最佳心情状况。张弛有度，劳逸结合，使自己常常坚持旺盛的精力，能够有用地避免留意力的涣散，削减分神现象的发作。但请留意不要搞得过于剧烈或过度振奋，不然不只无助于留意状况的改进，反而会形成留意力涣散。

好运!!!

http://zhidao.baidu.com/question/27332127.html?si=8

期望以上资料对您有所协助~

说一些个人经历，与您共享

我有时也很不喜爱被他人打扰，可有的时分他人是成心的

非要在我身边制作些声音，我心想

绝对不能让这些人达到目的

他人越觉得我受影响了，我就越不以为然

他人爱怎样就怎样，我做我的作业

有人能够在闹市读书呢，为什么我不能做到呢

所以现在，越乱的当地，反而我学得越安心