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问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿就是健身房……各种控制饮食，改变生活习惯你说容易吗，超难的撒，自从我办了健身卡才感觉自己的减肥之路走向了正轨。以前试过节食，高一的时候晚上不吃，早上中午吃一点，别说，瘦了20斤，可是从这以后我就患上了超严重的胃炎，养了好几年才恢复，各种痛苦不必说……后来又是跑步减，跑了半年，瘦了15斤，后来暑假反弹……再后来跟着keep做高强度有氧间歇，瘦10斤几乎又弹……太绝望了……拉着我室友直接去办健身卡，练器械，骑动感单车，3个月23斤，没有刻意控制饮食，三餐照常，就是把外卖和零食戒掉，只需要锻炼时2小时拼尽全力，这样子瘦下来快一年了正常饮食吃零食都没有反弹，最关键的是喜欢上了运动，体格强健了许多，整个人非常有活力，心肺功能好了太多，一般动感单车45分钟下来都不带喘的了……强烈安利：无氧器械+有氧（跑步椭圆机动感单车都好，注意膝盖防护）交叉进行。具体怎么练还是建议多看各种健身大佬的建议，多看指导视频，适应了真的就会很喜欢健身。对了，主食少吃，多吃玉米紫薯土豆胡萝卜（水煮那种）大家健身愉快(◞ꈍ∇ꈍ)◞
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿我试过很饿的时候，等半小时再吃饭。我买了一包盼盼奶香软面包，然后订上闹钟，22分钟内只能吃一个，水最多只能喝柠檬水，而且我超级能喝水，我给自己规定，一天只能上午一升水，下午一升水。这样，一开始真的非常饿，但是我那时候下载了很多胖妞减肥，追到男神的小说，结合b站上的减肥视频，硬是撑过来了。我还记得大学有一次，我饿了一整天，然后室友对我说:和我们一起吃饭吧。我说，我想去吃校门外的手擀面，她们还把自行车给我用了，但其实，我是骑着自行车去操场跑了一小时。那时候，也确实不懂得爱惜身体，只有一个信念:我要折腾自己，活出热情。那时候中午睡觉，根本饿得睡不着，我就一边睡，一边在脑海里想象我所知道的各种食物的味道。这样的结果就是，我现在看吃播都不会很馋。我记得那时候，每个月流量包月30m我充了50块话费，晚上我用老人机那种看百度食品图片，愣是把手机用到欠费停机。其实，我就是无数次减肥都没用之后，不在期待了，反倒忽然有一天，觉得自己可以了。我自己也不明白当时哪来的劲头，哪来的毅力。但是有一点，我从来不觉得我胖了就不漂亮可爱了。我每次即使瘦不下来，我都感觉终究有一天，我可以瘦下来，而且我还不会去炫耀自己的美丽。我想可能是这样，我的积德行善，才让我有一天忽然能做到了这件事吧。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿试过运动，过度节食，都瘦了，不过一旦停了，反弹快，而且心理压力大，影响情绪，损耗健康。现在减肥和保持，我以健康为前提。个人不建议有减肥、塑形需求，但同时身体又很虚弱的人，盲目的去运动，去所谓的“健身”，尤其是过度运动，很多人同时还附以过度节食，这不是要你的狠，而是有可能要你的命。个人觉得调养好身体，有一个相对健康、有“底子”的身体条件，再去运动反倒会事半功倍，不然随时可能因为身体承受不了而减肥喊停。很多体虚的减肥者，即便苗条甚至练出了漂亮的肌肉，但其实身体内里已经严重透支，对于本就虚弱的身体来说无疑是雪上加霜，一旦身体完蛋了，啥都完了。很多长期坐班、不爱动弹，每周都去几次健身房举铁的“肌肉型男”，其实他们实际的体能、身体素质可能比多年一直爱好、保持踢足球、打篮球这类跑、跳类运动娱乐的男人要差很多。所以好身材也许只是个很脆弱的外壳而已。说回我减肥最有效的方法，也许你会觉得什么嘛，就这么简单？呵呵，写答案不用钱你乱写骗人吧？我很负责任的告诉你，绝对是真实的，我瘦了24斤，就几个字：细嚼慢咽，吃到10分饱，别吃撑。时间长了，食欲稳定不亢奋，食量变小，食物咀嚼充分好消化，身体也舒服了很多。我大概用这个方法半年，其他生活、饮食习惯没啥变化（小食品、油炸、冰淇淋馋了就吃，但不由自主比以前吃得少，主要是不再渴望又责怪自己不该吃，那种感觉真的是太差劲了），现在也在保持，没反弹，我身高168cm，现在108斤，估计我再多散散步之类的还能再瘦点哈哈，慢工出细活儿，别急，别作。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿哈哈哈其实就是各种方法都试过啦～但是最终能让我人比黄花瘦的是入手的一款减肥产品嘻嘻以下是逗比原答案～这种风格有没有认爱嘞节食，卒！跑步，卒！健身，卒！戒零食，卒！二十一减肥，卒！苹果减肥，卒！过午不食，卒！跳绳，卒！末，食之以药。终，帘卷西风，人比黄花瘦。然情郎于我，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。遂可有万种风情，处处说。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿曾经从最胖的90kg到最瘦的73kg，用时3个月。没节食，只是把饮食结构做出了调整，断了所有的含糖饮料，甜点，减少米饭之类的碳水摄入，然后每餐脂肪少于蛋白（蛋白每顿30g左右）锻炼方面，一周三次健身房，一小时器械半小时有氧然后拉伸。锻炼日补一次蛋白粉。再有就是充足睡眠。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿一周瘦了5斤的人来回答，控制饮食真的有用。2019-03-03体重：94.6斤2019-03-08：89.4斤之前：这是之前图片，那时体重大概是95斤现在：没有他拍和全身（我主要瘦在手臂和腰）减肥并非有意为之，实在是无奈之举。（好吧我承认，是我太懒了）之前一直被我老公投喂，尝尽各种减肥方法，无一不宜失败告终。（摊手）事情的转机很快就来了，我陈需要回国，我开始了独自一人放飞自我的生活。自然，菜是不会再做的，擀面是不可能擀面的。然后每天吃什么呢？接下来就是对比试验了我陈走后我的日常:早上：1个水煮蛋+牛奶泡燕麦（微波炉叮3分钟），懒癌如我在周一早上就煮好了6个蛋，每天早起热一下就好了，好机智中午：一根香蕉或者一盒蓝莓/树莓（苹果啥的太难嚼了）下午：一般来说下课回家后就5点左右，我会取出50克牛肉+番茄/豆角/玉米+一小捧米熬成粥每天其实吃的很饱也很舒服，我觉得饮食清淡的好处在于人会觉得很清爽，而且这个方法也不会饿着，我纯粹是出于懒，小仙女们可以试试。对了，我还做了美丽芭蕾的大腿内测+外侧训练（共4次）我陈在时我俩的日常饮食：早餐：蒸蛋+牛奶以及如图(以上不包括各种小零食，有一段时间狂爱威化饼，一人能吃一大盒）中午：一般吃食堂，如下图，吃完还是会掏出自带的水果和零食再加两人一起吃一盒奥尔良鸡翅，6个装（蜜汁微笑）晚餐：通常下午回家5点，开始做饭得折腾到7点，小陈是面食爱好者，我是抄手爱好者，所以俩南方人凑在一起擀面，也是很心酸和励志。面食贴图：这只是面食，还有主菜呢（越说越知道自己为啥瘦不了了）接下来的夜宵（是的我还会再吃夜宵，通常是晚上和小陈看电影，嘴巴就开始痒就会要吃各种零食）别提还有各种薯片坚果了，我不胖，天理难容：）主要是我老公每天的说辞是：不吃东西会死，吃汤怎么会胖呢，吃瘦肉也不会胖啊，你每天上学多累啊。于是我信了，我吃的很开心：）各位姐妹们，由我的教训可见，饮食真的很重要！！！管住嘴你就成功一大半了！
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿又快又有效的方法一定是不健康的！又快又有效的方法一定是不健康的！又快又有效的方法一定是不健康的！想真正健康的不反弹的减肥，甚至要以五年十年为周期，把好习惯坚持一辈子，一周瘦一到两斤才是正常的。你快速瘦下来对身体一定是有害的，而且百分之百反弹，不信咱们走着瞧
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿21天减肥法，能坚持下来的估计以前就不胖，这方法真的不是普通人能接受的，一般明星为了爆瘦才用。城市这么喧闹，生活节奏这么快哪静的下心来减肥？工作不要了吗？上大学的时候试过晚上不吃饭，从94瘦到83差不多一个月时间，夏天基本没胖过，稍微多吃点就会胖回来，不过，瘦着的感觉，真好！现在办公室小姐姐们都在减肥，早餐正常吃，中餐吃水煮的蔬菜，肉，鸡蛋，每天不重样，而且到下午也不会很饿就是每天看着别人吃真的是诱惑极了，第四天了，明显脸部水肿消了，我不喜欢吃水果爱吃零食，现在每天都吃蔬菜，感觉很通便，额头的痘痘也消了，这样吃很健康！就是到晚上回家，有个吃啥吃多少都不会长胖的对象，真的是减肥路上的一大障碍！实在受不了的时候就吃一口，然后找点事情做，分散注意力，活着去刷牙洗脸。对了，节食真的影响大姨妈，所以希望大家吃得健康，我基本上不运动，因为每天上班赶30分钟的路程，够了够了。实际上真正减肥是从这周开始的，这是每天两个人的份量，真的不是很饿，基本上就是一锅煮，然后炒蛋只放一点点油，鸡胸肉也是，然后撒点孜然粉或者黑胡椒就好啦，一个月之后告诉你们瘦了多少斤还有一个就是八小时减肥法，把食物集中在八小时内吃完，八小时后只能喝水，不过水肿的晚上也不要喝，会水肿
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿没有刻意减肥，哈哈，暑假开始迷上吃南瓜，那种板栗贝贝南瓜，虽然说热量好像不低，但是我每天吃，不吃饭，吃上瘾了，哈哈，就觉得甜甜的粉面，其他东西我基本不吃，每餐一大碗蒸南瓜或者南瓜粥，结果几个月下了体重跌了10斤早饭一大碗南瓜粥体重掉了10来斤，不知道为什么，中饭一大碗蒸南瓜，超级粉面有没有！就是吃多了变好黄，可是我控制不了我自己，每天什么都不想吃，只想吃南瓜，连以前最爱的海鲜都没什么感觉了
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿饿。虚头巴脑的不说，这绝对是最高效的减肥方法。164cm，九月初始体重79.8kg决心减重后开始不吃饭一整天只喝100ml蜂蜜水晚上喝一口酸奶吃两个枣别的什么都没有别问我会不会死人我这样一个月没死十月体重70.2kg开始健身没有去健身房撸铁因为太胖了不好意思去就在家里手机里很多app可以跟着视频学跟着做肌肉开始慢慢收紧现在体重还在稳定下调依然不吃饭很偶尔和朋友出去比如火锅我会准备两只碗装满清水第一遍涮大油第二遍洗的很干净但也只吃一口菜馆一根粉一片豆腐肉不敢吃的整个人变得很清爽最胖的时候四个月不来大姨妈可能是太胖了吧体重下来后自然来了个人经验减重一开始千万不要直接健身哦男孩子是可以的女孩子还是先饿吧体重下来了再去健身塑型因为一开始直接健身的话你会变成一个结实的胖子相信我…有经验一定要饿要控制得住自己的食欲我现在饿是常态，偶尔吃饭吃一两口都觉得很撑后遗症暂时管不了了会坚持到55kg我先试试吧，害怕后遗症的等我成功告诉你们你们再试不怕的管住嘴跟我一起吧
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿减肥最快的大概就是做梦了不可能一口吃成个胖子当然也不可能立马就变成一个瘦子还是管住嘴迈开腿肥总是能减下去的
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿管住嘴，迈开腿。在奔跑的路上没有见过胖子。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿2017年5月份之前有点胖，净身高156，体重107斤。因为希望暑假回家能穿好看的衣服（当然是给对象看了），所以就想减肥。不喜欢运动的我，就采取了节食加按摩。节食坚持了一个多月，基本上不吃早餐（因为起不来），中午就吃一碗豆腐脑、一小块西瓜，晚上只吃西瓜（西瓜吃了后总是想小便，不过个人觉得很好，可以缓解原来的水肿体质，而且皮肤也更好了）。每天都用薄荷记录食物热量，食物热量不能超过自身的基础代谢。虽然不喜欢运动，不好还是会稍微动一下下。每天晚上睡觉前会做30个仰卧起坐、1分钟的平板支撑、按照体态大师视频做缩胯及瘦腿运动、也在某宝购买精油和刮痧板，对腿部进行按摩。效果还是不错的，而且没有反弹。差不多两个月的时间，从107斤瘦到了84斤。有了一点点的马甲线，腿也变得细了。再也不怕露腿露腰了。
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回答：﻿运动减肥，当时减肥为了找对象，后来因为运动爱上了健身，变成了找你对象，健身呀，健身不需要对象。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿减肥药，节食，运动，针灸都试过还是老老实实少吃多动最有效，身体也会很棒棒亲身经历，高中130多，现在100，用了两个月天天去跑步打球什么的，瘦下来以后偶尔会去跑跑步
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回答：﻿科学饮食+科学锻炼+多动脑筋+持之以恒
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回答：﻿所有不谈以提高自身新陈代谢的的减肥方法都是耍流氓
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿读博了才开始第一次有计划的刻意减肥吧…可能是因为一直没男朋友想着减肥以后能不能有桃花初始身高158，体重62.3然后报了个私教，一周三次健身房，一小时的课加一小时的有氧，有氧也没跑步，就是坡度9-10，速度5.5-6的快走饮食上用薄荷app加电子秤记录，一天大概1100大卡，能量比例碳水：蛋白：脂肪2：1：1，早餐一般是燕麦牛奶配点肉的零食，午餐大概是两个素菜一个小鸡腿半份米饭，晚餐纯肉，纯素菜，半份面条体重每天记录现在一个月过去了体重57.3，觉得身上的肉比较紧，能做两分多钟的平板了目标50，继续努力
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿在网上看到一个古方：温胆汤，去湿气的，就抓回来熬好泡脚，结果泡了一次，第二天早上发现肚子小了……真是很意外……没出汗没拉肚子小便也不多，不知道湿气去哪了，反正肚子就是小了……
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿做梦瘦的最快了最近用了一款瘦腿霜，感觉自己瘦了，但是体重没减少哈哈。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿本人男，大三。从小就属于胖子的自己从来心里没点b数，不挑食，不吃垃圾食品，体重巅峰期是在高三，198斤。幸好身高够高184，不然真的是身高和体重成正比的球了。减肥这种东西说不上从大几开始，没有刻意。上了大学，加了学生会，国旗护卫队，各种社团，组织志愿者。发现自己瘦了是在大一下半学期，哎呦，就像发现了新大陆一样，自己胖了20多年还能瘦。手动滑稽。然后就开始了减肥之路，前面说过我参加国旗护卫队。虽不是军人，但却以军人来要求自己；以苦为乐，行动体现自身价值，一腔热血，悉心捍卫国旗尊严是我们的队训；不论寒暑，日复一日的训练，只为在升国旗的那一刻，不辱那一抹鲜红与身上的墨绿。–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–·–手动分割线跑题了训练的苦与累完美的体现在了我的体重上，虽然吃的比以前多，但体重却在慢慢往下降。这时的我176。大二，开始夜跑，从一开始的两公里累的上气不接下气，到最后5公里累的上气不接下气，哈哈哈，也是拼了老命了。大二下学期放假回家，158。大三开始去健身房，撸铁，跑步机有氧热身，塑型。（坚决！不要！请私教！相对于我们这种小健身房来说，教练都是去北京集训7天半个月就可以拿证回来上岗，我练到现在肌肉都比教练大）现在体重保持在160。管住嘴，迈开腿，没有什么胖子与瘦子的区别，只有勤奋与懒惰。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最近正在减肥，分享一波自己的经历。决定减肥之前身高161cm，体重徘徊在58kg，骨架大上半身瘦下半身很胖的梨型身材。听到我要减肥的决定，很多人一脸惊讶，你不胖啊怎么还需要减肥？可能在大多数人眼里我体重在50kg左右，只能说我的外形太具有欺骗性。言归正传，说到减肥，这不是我第一次下决心，但是之前只是非常天真的一两天跑一次步，饮食上该吃的吃该喝的喝不加节制，体重自然也维持不变，这也一度让自己认为我是减不掉体重的。这一次减肥，主要因为在海马体照了张证件照，不知道什么勇气让对方不要修图，拿到最终的照片被自己一脸肉吓到了。于是开始自己的减肥之路。饮食篇早上一杯原味麦片，便宜又低脂，当然有时候实在忍不住了就换换口味，吃一个玉米，或者喝一杯豆浆，有几次忍不住吃了面包，好吧在吃的方面我还需努力。午餐正常饮食，米饭少吃多吃菜。晚餐一般吃一包苏打饼干或者一包锅巴，加上一个苹果或者一个橘子或者几片柚子，主要是因为我之前有吃辣条的习惯，吃锅巴或者苏打饼干是为了转移对辣条的渴望。在饮食方面其实自己并没有太大的研究，心里想的是只要少吃就没问题，营养什么的完全没在考虑范围。运动篇跑步是自己一直坚持的，但是之前跑步后也懒得做拉伸动作，导致腿部肌肉很发达。这次的改变在于跑完步会做一些压腿拉伸动作，从最初腿跨不到栏杆上到现在能够把身体慢慢贴近大腿，也不会再哇哇大叫了。结果从最初下定决心到现在也有两个月了，现在的体重稳定在54kg,也算是小有成就。感悟相对于很多人的减肥之路，我对自己的要求明显佛性很多，在这期间还吃了两次自助餐，还买过天津麻花，也曾一天之内吃了很多糖。体重到54kg之后，腿上的肌肉慢慢变软了，依旧骨架很大但是看起来整个人娇小了一点，好久没看到的同学会说你的脸看起来瘦了一点，于是明白过来原来之前的瘦更多是别人善意的谎言。目标是50kg，之前看起来会觉得遥不可及，但是现在却是信心满满。最后要说的是，减肥是一个长期的过程，即使瘦到目标体重自己不注意照样会胖回去。在减肥过程中多吃或者几天没运动了，都会让自己心理背负上负罪感，其实都没有必要，再自律的人都有可能会有懈怠，而且长期克制对高糖、高油食品的渴望很容易出现暴饮暴食。所以不妨拉长战线，将减肥作为长期奋斗的目标。最后再加一句，快就是慢，与正在减肥的大家共勉。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿一个月减肥20斤简直不要太容易，前提你得有意志力才行啊。个人真实案例，不是第一次减肥成功，后来由于爱上某些运动导致吃的多动的少变胖了，现在成功减肥20多斤，应该准确来说是减脂吧这是第三次认为体重下降，这次此户看的多了就跟科学的减了下来了，好了说正题吧。9月份由于受到某些刺激，突然发现我是有点胖了，于是健身房办卡减肥但又想顺便把身材变好点增加点肌肉就开始了健身规划，首先介绍下本人升高180体重98公斤，现在为87公斤（还是有些胖但本人80公斤以下就可以看出腹肌了，有一个月儿子得肺炎自己还被传染到就没练了）首先去健身房（小白一枚）锻炼我先上跑步机了啊，慢跑30-40分钟速度位每小时8-9公里一般受不了可以适当放慢速度，坡度我稍微加点热身完毕后就是90分钟左右的机械训练和力量训练（力量训练我只会哑铃，其他不会啊和一些大肌霸又不熟，只能举哑铃才能维持的了力量训练的样子）。这样我一天的训练就结束拉，一周保持3练就行了。刚开始几天身体肯定很难适应一周后应该可以了，有一点很重要因为我是自己练的没有专业的教练指导，做的一些器械都是比较容易掌握的，并且当天身体状况感觉比较劳累时坚决不练容易受伤。接下来说说饮食控制吧，我感觉比训练要难受一些诱惑太多，首先我一周就一天是正常原先饮食的，其他六天主食基本就是红薯紫薯，燕麦片偶尔吃。早餐两个红薯，2个鸡蛋一杯脱脂牛奶一个苹果，中午工作餐米饭小碗（拳头大小）挑无油炸的肉食2份3份蔬菜，晚饭肉食为水煮牛肉或水煮鸡肉在200克左右，蔬菜1/3个紫甘蓝或西兰花或大白菜水煮，主食1个红薯过几个小紫薯，水果香蕉或苹果，晚饭吃完2小时候后去锻炼了，训练结束1小时候后会吃点2个鸡蛋白一杯脱脂牛奶，休息会就睡觉了。就这样一个月一共训练10-12次，饮食未有大的改变减重21斤。其实我感觉游泳减重最快当中有一个训练日我去游泳了一次，由于太冷连续不停游了80分钟后面就没去了。最后由于我的肺炎好了，现在又开始锻炼起来了，祝大家减肥成功。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最胖170斤，现在138斤。用了不到三个月。大一新生，今年高考完到大学开学，成功变形。小时候超级瘦，因为吃了激素胖了十多年。试过减肥贴，减肥茶，减肥药，节食，运动健身。最快:节食减肥，但也是反弹最快最有效:运动健身很庆幸自己高考完认识了一群叔叔，我们团队（自发组织，不收费）十几个人，每个人都瘦了三十斤以上（三个月），其中我师傅三个月瘦了近七十斤，现在处于增肌型男阶段。整个团队就两个孩子，另外一个是我高中同学（243斤，已瘦50+，休学一年跟他们锻炼）。先分享一个我师傅的视频，后续慢慢和大家分享减肥历程和经验。我师傅，桥哥！（三个月，七十斤先附上我高中时候的照片！今年（2018）高三的时候，还有好多不找了！高考完去看老师，七月半吧（健身半个月）大学第一个周（今年九月初）健身初期！附上团队照片，鼓励大家！我们瘦的不是一个人，是一个团队，一个团队！运动前期很痛苦，讲一下我个人平常运动情况，本人是小白起家。希望大佬点评指错！肌肉群一定要分开锻炼！我现在是分腿，胸，背，手！一天只练一个补位。然后加有氧。饮食基本不控制太多，晚上少吃就对！（一会会讲前期饮食情况）平常训练强度也较小，因为因人而异！就正常每个动作5*12或者5*15一个部位五个动作，然后每天半小时左右有氧！就是我的训练强度。饮食前期，早上鸡蛋面包或者牛奶（鸡蛋水煮，面包全麦，牛奶不要脱脂）中午碳水减半，大米换黑米，多吃蔬菜，半斤到一斤牛肉。附上我们团队日常聚餐！一人一斤牛肉，一周聚餐三四次。晚上每日坚果两包，一点水果（水果一般橘子，苹果，火龙果）宵夜师傅叫我我就去（因为他们大人每天晚上都喝酒烧烤宵夜，但是照样瘦）我们不节食，只是找一些替代品把高热量的东西换掉！训练前吃一个香蕉补充碳水！好了。。。接下来。。谈一下瘦下来的好处。。人变得很自信，以前都不敢说话。因为自卑。现在大学了，是班委，也是学生干部。因为敢于推销自己。健身房才是最好的美容院！人虽然长得丑，但我更加开朗活泼阳光了！希望大家减肥一定要坚持下去，遇见更美好的自己！虽然我还没有彻底成功，也才开始不到半年，但是，很幸运我开始了！请允许我发一点自己大学的照片（不要在意好不好看，瘦了就对了！）答案照片权限仅归个人所有，禁止他人转载！（第一次回答知乎问题，只是想分享我高兴的事）谢谢！
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿图说明一切。。这些年，一直被叫小胖。。已经没有人叫本名了。。胖了12年，我想没有人比我更懂得肥胖的痛苦。一直自我安慰说是可爱，可看看自己的双下巴，有点儿心虚。无心插柳，本来，在健身房减肥，仨月瘦六斤花了一万多而又失败之后，我放弃了，就这样吧。结果，18年过年的时候，小米出了个血压仪，为了尽孝心，买给我爸玩儿，然后我爸没事儿，我被检查出高血压了。我才知道，一直以来我以为是神经性头疼，感冒头痛，其实是血压偏高导致的。再加上以前，因肥胖导致还痛风和脂肪肝被逼上梁山，不减不行。这十几年。除了减肥药和抽脂之外。基本市面上所有的减肥方法和产品。连葵花点穴手都用过，效果最好的也只是七八斤。以前总是追求着，迅速减重，永不反弹。后来才明白是自己，太幼稚，太天真。减肥只有循序渐进，缓慢下降。并且养成良好的生活习惯和健康的身体调节循环才能稳定不反弹，所谓的易瘦体质，其实就是，生活习惯而已。因为有了孩子，按照我们的计划，需要在两三岁的时候父亲带着小孩做各种体育运动，可看看自己，走十步就喘，不开车不出门，爬山膝盖疼痛，游泳自己飘的状态。除了自己的健康，我更怕自己做不好父亲的角色。减肥从来都不是一个人的事。减肥是为了你更爱的人。所以，我开始了新一轮的减肥。阴差阳错，接触到足够先进的珍百年。竟然成功了。。而且，竟然这么简单！！！TMD..早遇到几年，能省很多钱，少受很多罪啊。。甩掉60斤肥肉跟脂肪之后，状态就不多说了，每天都在得瑟。也早早的买好了各种护具，滑板，平衡车，摩托，卡丁车，篮球……就等着儿子长大，一点一点陪他成长。孩他妈，也瘦了36多斤，感觉跟换了个媳妇儿似的。从这周开始，我爸也开始用营养棒，希望随后能把较高的血脂，血糖，降到健康水平。从来没有任何人，任何事，任何产品。可以像这样帮到我全家。啰里八嗦说了这么多，其实就是感恩。希望能帮到更多人。为了爱我们和我们爱着的人。一起，变成更好的自己。还是要有小目标哒，万一实现了呢。。
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿先说最快最有效的，就是让自己忙起来。这个方法适用于学生党。非常，非常适用。一天之中，三餐正常吃，剩下的时间不要用来玩手机，去做消耗卡路里的事情，去玩羽毛球，乒乓球，去跟朋友逛街买菜，大不了，你坐那写作业，思考也消耗能量。当然，写作业要去图书馆写，一个不能老玩，随便吃东西的地方，要不然，你又控制不住。既然自己控制不住，那就让环境帮忙控制。举个大栗子。这是大老师15年的照片，还是个可爱的张小球。。。之后16年的他那时候好像有十几个综艺节目，来回跑，大老师虽然还是每天培根汉堡，但是太累，消耗太大，。。瘦成这样了。学生党不要拿自己身体开玩笑。好看再怎么重要，身体不好也痛苦。什么天天饿着，光吃蔬菜，都让他滚吧！！！我上学期，每天晚上只吃两根黄瓜（白天吃的也少），然后跑五公里。每天卡路里摄入在1100左右，二十多天瘦了，瘦了10斤左右，可是，胃也废了，然后反弹了，回到107斤，之前是每天吃不饱，这回是每天吃撑到胃疼，不知道为什么就是对食物特别渴望。人之本，食色性也。不要试图靠意志和本性对抗，别人成功，是因为他旁边还雇了健身教练和一打监督的人。我现在，天天吃着麻辣香锅，喝着雪碧（并不特别经常），体重100，我挺满意，因为之前那么牺牲自己才96.5，这回吃也没少吃，也没怎么废膝盖跑步，我很开心。希望大家能够开心的减肥，并且不反弹。只有身体觉得好的改变，才会让你一直坚持下去，不要以降低自己的新陈代谢速率为代价去减肥。综上，不吃太对，多消耗，适用学生党，多出去找活干（最好给钱，有动力）多学习，就想不到也对食物没那么大渴望了。希望大家给个赞因为真的肺腑之言。
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回答：﻿急性肠胃炎，两个礼拜没吃对药，我瘦了二十斤。多亏了校医院，虽然天天上吐下泻
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最快最有效的不清楚，最健康的就是运动。但我想，不论那种方式，都需要长期保持，不然一松懈改变，就会反弹。我就是失败的例子。。。
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回答：﻿三个月，从176斤到150斤，算快吗？
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回答：﻿没有一个人减肥不是靠节食的。哪怕他们表面上在健身
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回答：﻿肯定就是节食
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回答：﻿最近刚过完年，我又胖了10斤，我从一年前的86斤胖到了现在116斤，本人女19岁，身高167，目前57公斤，跳了五年舞蹈，停下来后真的胖了超多，介于我有运动基础，身体代谢偏快，我决定把网上所有减肥方法整理下来，逐一实验期间会记录下，我的饮食，运动日常，和每天身体心情变化情况，每一个方法结束时，会总结方法优缺点，和到底瘦了几斤（结束时会去测试体脂）个人目前身体情况:BMI:20体脂率:23%会从下星期开始哦~待更哦~~
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回答：﻿照片分别是，开始减肥时，减肥一个月，减肥成功后。最快最健康的，少吃多运动。成果：三个月，瘦十八斤，最主要的是，纬度的变化，腰围瘦了二十厘米，大腿，胳膊，小腿，臀围，相应都有减少，而且没有任何身体不适，体质反而好了很多，整个人看起来精神很好，线条很棒。具体方法：早饭牛奶或红豆豆浆，鸡蛋，饼，豆浆要自己做的。午饭，正常量，要有肉有菜。晚饭，一包牛奶或者一个水果。晚上七点半开始，有氧健身操一个半小时，腹肌撕裂者二十分钟。每天如此，坚持。就瘦下来了。120到102。165的个头，瘦下来真的很苗条，走路都轻快了。我呢，瘦下来后怀孕了，因为怀孕又胖了。最近正在重复这一方法减肥。对了，我从来不吃任何零食，除了水果。只喝白开水，从不喝饮料，习惯。
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回答：﻿最快永远是截肢
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回答：﻿最近也在减肥，半个多月吧，早晨起来空腹称重，之前是80kg，现在77kg,感觉自己的效果还是挺明显的，所以分享一下。1.早晨早餐吃两个包子一个鸡蛋一碗黑米粥或别的粗粮粥2.中午正常吃饭就好，白天多喝水，晚上少喝。3.下午自己是基本不吃饭的，女朋友是做微商的，卖一种饼干减肥产品，自己试着每天下午只吃一块饼干和一片面包。4.晚上克制自己不要吃夜宵，因为我白天没时间，自己也比较喜欢晚上，所以选在晚上锻炼，跑步40分钟爬10楼两次，但是记住只是爬，下楼坐电梯，锻炼完不要坐，靠墙站立缓和一下，也可以达到减肥的效果。以上是我大致的过程，给大家看看。
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回答：﻿是时候展现真正的技术了减了25.2斤，用时很久，但是基本没有反弹。身体健康。没错，节食我是做不到的，零食我是戒不掉的所以我会把零食集中到上午吃，早饭我会吃的很丰盛，包子、肉夹馍、各种饼，还会吃烤鸡腿，你会说你怎么吃这么多，这么不健康，怎么可能减肥，可是，我一天也就指着这顿早饭活着啊～中午单位食堂的饭太难吃了o>_<o中午就吃菜，喝粥，晚上不太吃，有时候喝点酸奶活着纯奶。运动，没错，我是有运动的，每天在跑步机上快走50分钟（别问我为啥是走，我会告诉你我跑不动吗，哼╯^╰），然后跟着KEEP跳有氧操，腹肌撕裂，每天30分钟以上……然后我就以龟速瘦了下来T^T一周我还会吃一天的欺骗餐（跟男朋友一周见一次，不出去吃一天丰盛的是不可能的），不过第二天我会有意识少吃，晚上多运动会，减少罪恶感*^O^*所以，同志们，想减肥又做不到节食的，可以参考看看，虽然减的慢，但是不痛苦啊，蛋糕、火锅、奶茶、烧烤都是可以吃的呀*^O^*
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回答：﻿我亲眼其实不用21天，三天就可以让你瘦成一道闪电。我观察过一个病人，周五到医院化疗，副反应导致舌口炎，就是嘴巴食道都有严重的炎症反应。喝水喝不下去，喝牛奶喝不下去，特别特别疼。周一再去看她，发现了肉眼可见的瘦，还变黑了。所以，三天，就这么简单。其实，如果健康是你自己的，请不要这么折腾自己，适当控制体重，可以，但请不要玩命。
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回答：﻿最快的我不知道，但最方便的一定是每天上班时的站坐交替。
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回答：﻿没试过，但最快最有效的方法不是绝食断水就是绝食断水+大量运动。正常人一天的总消耗量一般都能达到1500kcal以上（保守来算），运动多一点2000kcal轻轻松松，算上绝食消耗的水分、肌肉等，一周20、30斤都可以。但这只是理论上的，实际上绝食断水+大量运动一周可能就离死不远了。一个月不吃东西只喝水复食会弹多少？​www.zhihu.com这篇回答中详细讲述了完全不进食会怎么样，所以为了身（sheng）体（ming）健（an）康（quan），千万不要通过那么激进的方法来减肥。减肥减得越快，对身体造成的影响越大，同时快速减肥必然会有对食欲的压制，随之而来的可能就是情绪的崩溃，很多暴食、厌食、催吐的人可能都会有相关的因素。催吐的人习惯后会产生条件反射，并且食管反复经消化液刺激会引起损伤甚至引发食道癌。希望大家减肥时能佛系一点，把该吃的吃好了，该运动的运动了，体重自然而然会降下来，并且这样也不会对身体造成太大的负担。换句话说，哪怕方法很健康，比如调整饮食结构、运动等，当其程度过大时，也会变成不健康的方法。
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回答：﻿insanity60，两个月塑形真的不是吹的。个人认为已经是最简单最直接最有效果还相当健康的方式。并且视频听得多了之后基本就是健身入门人员了呢，跳多了日子一久也能理解为什么那些饿二十天，断食是错的方式了，身体会告诉你怎样最有效。
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回答：﻿我2012、2013年比较胖一点，150斤。2014年下半年，变成了130斤左右，低点126斤。到现在，还是130斤左右，没反弹过。我的方法简单易行：晚上不吃主食。早先我晚上要吃1.5个馒头，一个月左右减成1个，2个月左右，减成半个，再后来，不吃馒头了，就是吃点菜，喝点稀饭，稀饭也从一碗变半碗。早上空腹跑步。这是我从今年6月份开始养成的习惯。空腹跑步有个好处，可以消耗积累的能量，而且，跑完后早饭也并不会多吃多少，还是在正常的量附近。如果是非空腹跑，跑完会想要吃东西，吃的东西消耗不掉，会有一部分转变成脂肪，让你变胖。穿尺寸小一号的裤子。我穿牛仔裤，最早尺码是34的，后来我往小里买，33的、32的，一个一个穿过来。小一点尺寸的，会提醒你，不能吃多，否则勒得太紧，还会提醒你，肚子太大穿着不好看，这样你每时每刻都有一个小管家，帮你控制饮食。我这两年去店里买裤子，32的直接拿，绝对合身，穿上就走，感觉特别好。
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回答：﻿吔药。第一类药加速代谢，比如咖啡因，促甲状腺激素。第二类药阻断脂肪合成，比如各种他汀类药物。当然，饮食结构也要改变，不碰高GI的食物。肠道菌群也可以考虑调整一下。这些药使用起来需要相关的知识，也会出现副作用，一般人别碰。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿当教练带队打比赛。回家就睡觉，第二天去挂水，第三天捂汗，第四天上班。轻了6斤～
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回答：﻿减肥是一门科学，是需要合理调整。想要多瘦一些，首先要知道为什么会胖？在这里分享一下我们目前分析的肥胖的四大原因：肥胖产生的四大原因：第一糖脂化饮食（现在吃的甜食／白米白面的副食……这些碳水摄入和高油高脂的食物，一旦能量摄入＞支出，多摄入的能量基本上都会转化为脂肪）第二胃容量太大大（暴饮暴食，吃饭速度快，饭汤一起食用，酗酒尤其是啤酒…这些个别情况下，对于胃的刺激很快就可以恢复。但是经常性如此，胃部就慢慢被撑大了，胃扩张就难以恢复）第三肌脂比低（肌肉在人体中占有重大作用，肌肉与脂肪的比重逐渐减少，这时候身体的问题就会越来越多、越来越明显）第四能量消耗紊乱（举个例子，一个身体标准的人吃100大卡的能量，他可能身体会利用70大卡的能量；但是一个胖子吃100大卡的能量，他的身体只能利用30大卡的能量，那多余的能量呢？当然转化为脂肪！可是，人体的细胞，尤其大脑，又只允许葡萄糖进入线粒体，产生能量，所以胖子的身体细胞一直处于缺糖状态，必须更多的摄入食物；另一方面多余的能量被以脂肪形式存储起来胖子减肥，不得已才会多吃呀！）那我们应该怎么办呢？先教给大家一些日常容易调整的东西给大家。1、暴饮暴食，吃饭速度快，特别容易把胃部撑大。细嚼慢咽，没口饭慢嚼15下；饭前喝汤，防止一下子摄入太多。2、糖脂化饮食。四高饮食——高脂高热量高GI值高磷，这些相辅相成，最终导致了现在肥胖的盛行！避免四高饮食3、肌脂比低。适当增加运动，提高肌肉水平4、能量代谢问题。疏通血管的杂物，疏通糖脂通道；保证细胞一直有能量供应，同时不能过多摄入。今天先分享给大家几条想要瘦的更多，通过饮食减少高能量的摄入，保证足量的蛋白和膳食纤维的补充，均衡营养，瘦的很明显的大家有肥胖困扰的话，可以关注我，私信联系我。希望可以帮到大家，实现大家的健康目标！
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿在双十一的时候买衣服和球鞋把生活费花完了，后面二十天天天处于要饭状态，在月底就瘦了三斤
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿晚上少吃，早餐简单吃，一天两万步，一个月瘦了八斤，这个速度感觉足够了。
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回答：﻿生酮饮食
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回答：﻿被一个婊子骗，谈了那么久来句嫌你胖要分手，当时那些话我记不大清了，反正说我跟她站一起她都觉得变扭。当年年轻哎傻哎气的一比不懂套路，头一个月茶不思饭不想瘦个5-6斤，然后越想越气，心想瘦给你看看，天天去跑去骑车，跑不动就走反正一天连跑带走3万多步，骑车一次经常60-80公里，晚上基本不吃。3个多月，瘦接近40斤。后来想约出来给她看看，一直不见各种理由，后来说你只不过胖子变成了瘦子罢了，天下瘦子多的是，又带我气到了。后来2年后偶遇，不管她看不看上我，我反正已经看不上她了，老的真快，我倒是越运动越年轻。减肥要有信念要有目标最好给自己点小奖赏，三天打鱼两天晒网的佛性减肥没卵用的。我现在还试过运动2小时，阔以喝一瓶饮料，或者吃一次鸡排，其实也能瘦，不过是得全力去运动大汗淋漓那种不是随便晃膀子那种，另外能动就动起来不要懒，工作中有些体力活能干就干点纯当健身，能骑摩拜不坐车。如果有人嫌弃你，就当骂你丑骂你胖绝对刺激你减肥，反正有女的给我好人卡，说什么没眼缘没感觉，就是骂我丑骂我胖，这些女人嫌弃你连理由都懒得编。
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回答：﻿男，170，曾经从156斤减到116斤。感觉最好最简单的方法，无非就是五个字：少吃多运动。————————————————————————我的一天：早饭：豆浆，鸡蛋，咸菜，半根油条午饭和晚饭：只吃菜不吃主食，当然不可能天天都这样，实在抗不住了就吃个包子或馅饼。晚上跑步：至少五公里。————————————————————————1，关于各种减肥食谱，没用过。因为我就一大学在校生，根本没条件搞这个。另外如果不搭配运动，是不可能靠吃这玩意儿瘦下来的。2，其实感觉减肥这种事越简单粗暴越好。有时候各种复杂的操作可能是在想法设法逃避运动。与其天天计算中午吃多少卡路里晚上怎么能吃得少又吃得好，不如多跑两公里。3，有没有什么轻松又有效的减肥方法，我个人觉得没有。不想运动就出钱抽脂，要么就牺牲健康得病，总得付出点什么。脂肪就在那，平白无故就没了，有些违反能量守恒定律了。4，减肥药，别信。所有号称吃了就能减脂的全是骗子。当然它要是把你搞病了从而导致你瘦下来，有可能。另外那些送减肥食谱的人是想骗你加微信再跟你卖药…5，至于你说的一月瘦二十斤，我不敢说到底可不可能。但对于你，我，他，肯定不可能。注：警惕那些回答完留二维码的人。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿能不能出现一个渣男，在一起一个星期就够，把我虐得完无体肤食欲全无不想吃饭，瘦它个15斤！！！然后过个好年～把这份体重保留到19年夏哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最近肠胃不适，去医院被告知要做肠胃镜。开始了为期三天的清肠，同时进食无渣食物和流食。结果见下图，我也不知道这个速度快不快。。。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿有个朋友，一周只喝水和牛奶，其他全不吃，一周减10斤
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿不吃盐，或者大幅减少盐的摄入量，当初的我一天一斤，从160斤开始瘦了20斤众所周知，山东是吃盐大省，某些地区和家庭吃盐量非常大，例如我家。然后某暑假去济南的历城二中学奥赛，历城二中的食堂非常淡，对于我来说基本没盐，然后吃了二十天回来瘦了20天。不过这20天……也啥也学不进去了，人很没精神。同宿舍也大多面露菜色，瘦了好多，看来我们市吃盐确实比较多。不吃盐死不了人，吃的水果和蔬菜里面也有部分盐，死不了人的
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回答：﻿有谁经历过260斤+的体重?现在已经减到158斤,已经进行九个月共减重超过100斤----------------------------分割线------------------------------2019.3.15更新体重158大年三十2018.11.5更新体重174【饮食和运动在最低部有更新】少废话,先看变化!这是从5月中旬到7月中旬的变化↑从260斤到200斤这是18年的↓体重:260+18年5月↓体重250+已经肿成这个样子了,在不减真的怕胖死,不过说实话,真的也没有什么下定决心去减肥,完全是因为公司楼下健身房搞活动,800半年,图便宜办的卡,为了洗澡…这是减肥的第一天,5月26日…体重:262斤这是减肥两个月左右的样子↓体重:200斤这是8月初,减肥三个多月,体重终于掉下200斤,照片中的我应该是在190斤多一点.这是2018年9月19日晚,真在回答这个问题的时候（表情真傻）↓体重:186斤如何让自己坚持减肥?看着自己一点一点变化,以前因为因为变胖穿不上的衣服又能穿上,甚至有些直接太肥穿不了,这就是我的动力.方法很简单,合理饮食,运动健身,意志力.最初的时候,也没想过会成功,第一个月虽然控制了饮食,但还是会贪嘴再吃点什么,但当看到自己瘦了十几斤之后,感觉再贪嘴就有很大的负罪感,慢慢的也就不去贪嘴了,现在吃的很注意,也不会很辛苦,因为我知道我距离成功已经越来越近了.----------------------------分割线------------------------------介绍一下我的饮食和运动饮食早餐:牛奶冲燕麦（两勺）,煮鸡蛋一个,苹果一个,蔬菜（焯水后100克）午餐:鸡肉（鸡胸肉或去皮鸡小腿）200克,蔬菜250克,玉米一根（中）晚餐:鸡蛋三个炒蘑菇或者金针菇或西红柿或黄瓜,少油ps:主食可以替换成玉米,地瓜土豆（蒸煮）蔬菜尽量吃各色蔬菜,比如西兰花,芹菜,胡萝卜,木耳,卷心菜,莴苣定期食用一些动物内脏,比如猪肝,每月吃两次牛排（自己煎,不用黄油,不用调味汁）越是减肥,越要好好吃饭运动椭圆机10-15分钟热身（中等阻力）做力量训练20-30分钟再椭圆机30-40分钟（中等阻力）
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿身高170,体重150,一个月瘦15斤，三个月瘦30斤算快吗？重点是不饿肚子，夜里饿了也照吃不误。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿不吃
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿能坚持运动，克制自己暴饮暴食，都能瘦下来
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿减肥最快最有效，根据我的实践，可采用如下方法:1.每天保持一定活动量，但不必太大;2.每天睡前可双脚掌着地蹲在地上，坚持20~30分钟，上床平躺，腿伸直，最少30分钟，然后再自由睡觉。此法不必过度节食，可快速减肥。由于不要求严格节食，可长期坚持。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿再来一次。。。又来了。。。没事再来更一下好了。。。再放两张图，上面有时间作为一个胖子，我刚刚从二百六十斤减到了二百一十二斤，打算减到一百八或者一百七就OK了先放张图辣眼睛。。。这是我二百六十斤的时候，今年的二月份北方的冬天，人家穿羽绒服，我靠这一身脂肪穿着衬衣薄外套。这是今天，给我弟弟拍一下衣服，看他要不要买，现在体重是二百一十二斤，最近大概三四天一斤的样子慢慢往下掉。。。首先，减少糖类摄入，不要没事嘴里叼一根棒棒糖什么的，很不好的习惯，其次，注意饮食，不需要少吃，只需要注意饮食结构，少吃高油高盐，肉可以吃，但是不要吃多，尽量保证每天都有肉吃。少喝饮料，尤其是肥宅快乐水一类的高碳水高糖分的。没事多吃粗粮，减少米饭之类高碳水摄入。我现在因为上班只能吃食堂，是每天早上两个鸡蛋，如果时间多可以弄一碗燕麦片，就只吃一个鸡蛋，中午食堂做啥吃啥，一顿吃一碗，稍微控制下，肉必吃，但尽量把油滤掉，下午看情况，食堂有喜欢吃的就去吃，也是一碗，如果没有喜欢吃的，自己冲一碗麦片吃，因为不挑食，所以即使没什么味道我也无所谓，你们可以考虑用牛奶冲。晚上别吃夜宵，饿的话扛一扛就过去了，是在抗不过去，吃点水果，糖分别太高的就行，稍微垫一下。减肥主要是多运动，男女不同，自己估计自己的运动量，千万别受伤，我不喜欢跑步，是打篮球或者在厂里的小健身房练器械，各位可以做有氧去减脂，这个各人有区别。放两张其他图就是这样唯一庆幸身高不算太矮，一米八三，不然怕是会变成一个正方体
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿直接上干货，简单粗暴，最快最有效，而且，不会反弹1.饮食：高蛋白（牛肉，深海鱼），低碳水（主食），基本无油脂，极少盐，戒糖->热量摄入减少2.睡觉：早睡（10点前，而且因为饮食少已经开始饿了），高质量的睡眠--》生长荷尔蒙和褪黑素，促进脂肪分解早起，早吃早饭--》身体一天的基础代谢显著增高，这是热量消耗的主要部分运动：无氧+Insanity操-->热量消耗增多坚持1周：你会发现身体轻盈，体重减轻2斤左右，主要是由于盐分摄入少，吃的比较干净（无油脂），所以身体的水分储存大量减少坚持1个月：体重继续减轻3-5斤左右，主要是由于大量脂肪开始分解坚持2个月：体重继续减轻5-8斤左右，主要是持续的无氧运动和高强度间歇运动可以显著提升人体基础大写，脂肪分解加速坚持3个月：体重继续减轻5-8斤左右，新手处于红利期，减脂的同时肌肉开始增长，使得体重下降不明显但脂肪（体形）变化比较明显坚持4-6个月：持续减脂，但可能逐渐进入减脂平台期，需要优化热量摄入控制和运动消耗。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿亲测有效的减肥方法，早上吃麦片，就那种很简单的麦片，一次一袋的即食麦片，可以吃水果，别的啥也不吃，下午四点以后不吃东西，可以吃水果，坚持下去，会瘦，我当时大概。作为一个十几年的微胖选手，曾经这样做瘦过，但是后来晚饭和早餐对我诱惑力越来越大，加上钱不是那么少了，就不这样了，然后放了个假养了个膘，于是慢慢的慢慢的，体重又上去了，又到了一百一十多斤的微胖妹妹…然后去当了兵，这就不说了，一把辛酸泪，体重大概达到了130…后来控制饮食，有意识的减肥，吃了一些减肥的酵素和茶，也瘦过一段时间，随便吃也不会胖，但那不稳定，后来也觉得吃那些东西不好，慢慢的会产生依赖，就戒了，然后就开始自己减肥，也就是随便减减的那种，现在稳定在一百一十五斤左右，每天都想说不吃晚饭了还是忍不住去吃点东西，所以一直也没降下去，不过现在挺开心的，不再买一些瘦的衣服激励自己减肥了，而是买适合现在的自己的，稍微遮胖一些的衣服。然后买了跳舞毯，多少运动运动。总而言之就是早上麦片晚上不吃，亲测有效，适合我自己，不晓得适不适合别人，就酱。
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿除了抽脂，没有其它方法比这5条减肥军规来的实在。快速减肥的5大军规威信burning02
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿如果说是不饿不累，能长时间坚持达到效果的方法，我还是推荐补充酮+低碳。王卓峰：原来“管不住嘴”不怪我-为什么这次减肥我可以轻松坚持两个月？​zhuanlan.zhihu.com
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿哪有那么复杂……一、每顿吃八分饱。二、戒掉所有零食饮料夜宵。三、彻底戒酒。四、每天睡够八个小时。五、坚持。六、对自己诚实。如果你能做到以上六点，百分之百瘦，而且很快。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿可以吃好吃的东西减肥法节食，别扯什么健不健康了就不健康两三个月也不会有啥严重反弹。我不是什么有恒心有毅力的人，这个方法是我觉得最省事的，运动什么的太难了本来就从小不爱运动。我减肥失败过很多次，一起也试过跑步，每晚半小时，非常累，效果比较小，因为总觉得运动消耗太大了，就会吃很多来补，结果就不言而喻了。节食减肥让我在一两个月内瘦了十斤，现在我正在坚持第二个阶段，我来说说具体方法：我的节食方法没有那么虐心，什么高糖高脂高热量都吃，具体如下，早饭正常吃，中饭比平常少一点，不可以吃到有点撑的感觉，吃到觉得刚好不饿了就行，晚饭不吃，吃水果，同样不能吃撑，品种随意，不用在意什么香蕉太甜，西瓜太多糖巴拉巴拉，丝毫不用担心，水果这种东西，再热量高也远远不可能有饭来得实在，不吃饭吃水果摄入的能量远小于吃饭，而且水果消化快，可能七八点你又饿了，这时候就忍住吧，想吃什么留到明天。刚刚不是说好高热量照吃？现在来啦：中午饭那一顿，我经常因为嘴馋而不吃饭，而是选择去买小蛋糕，鸭脖，布丁，猪蹄来吃，注意量就可以了，比如吃一块慕斯，一份蛋糕，一个大猪蹄子，一天吃一样，不是一天吃这么多！中心思想就是想吃的东西可以吃，但要安排在上午，要控制量，好好喝水喝茶，别喝奶，可乐什么的，随便喝，但一天必须一瓶以内。最重要就是要坚持住，减肥的时候体感时间是很神奇的，坚持了两天可能觉得坚持了几个世纪，然后发现没效果，就放弃了，不可以这样子，你可以买个称，然后再每天记录自己的体重变化，这样就有动力了最难坚持的就是前一周了，那段时间脑子里全是吃的东西，后来就好多了。减下来之后也不要天天吃太大高热量的东西吃到撑，正常饮食，不会反弹的，起码我没有。总的来说重要的是量的控制而不是食物的种类！加油，我现在正在进行二进攻，可以一起呀！
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回答：﻿我在另一个群里好像回答过。吃燕麦，一口气瘦了14斤。还有一个，是7天减肥法，是我拍照前用的。一口气5-7斤没问题。当然很有可能我瘦的是水分，但是拍照的确上镜了。我把食谱发一下哦周一：什么都不吃，早上中午晚上三大杯水（饿了就喝水，只喝水）周二：早上一个鸡蛋+一杯水中午一个鸡蛋+一杯水晚上一杯水（饿了就喝水，只喝水）周三：只吃蔬菜，煮个汤，蔬菜吃多少都行。饿了就喝汤周四：只吃海鲜，还是配汤，海鲜不能多吃，饿了就喝汤周五：只吃牛肉，还是配汤，牛肉还是不能多吃，饿了就喝汤周六：蔬菜+鸡蛋（蛋白质）还是配汤周日：恢复正常饮食，还是要喝汤关于这个汤，其实很关键，有些食材我忘了叫啥，但是都很常见，下次我煮了我发上来。简直神汤哈哈哈哈
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回答：﻿十天瘦了二十斤的作死减肥法曾经是跳舞的，退出不跳后体重疯长到一百二，于是开始疯狂减肥！前五天，每天hiit两个小时以上几乎不吃，难受了喝一口葡萄糖补液，一口淡盐水。五天瘦了十一斤，胸没小（家族遗传基因，胖瘦都是C）然后五天，完全断碳水，每天无盐无糖的卤鸡胸肉卤牛肉卤虾仁蛋白，每天hiit两小时，无氧一小时，然后芭蕾基本功一小时！期间服用各类维生素，钙片，善存，共轭亚油酸，深海鱼油十天后差不多九十九斤，然后狂吃反弹五斤，后来就正常吃饭，想吃啥吃啥，没有反弹！现在又开始新的减肥方法了，目标九十斤噢耶，加油有一起的吗？可以互相监督一起减
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回答：﻿对我来说，失恋啊！打生下来到现在，只有这个阶段能管住嘴，随随便便掉下来30斤。无一例外，屡试不爽，哈哈哈
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回答：﻿尝试过很多方法，已经被证明是落后方法的就不说了。最近的网红减肥方法低碳，生酮也尝试过。直接上结论吧。对我来说，低碳，低盐，同时改善血液循环排水肿的方法最快最有效，而且体感最好。如果你的目的只是减维度，那么上面三板斧足够了。一个月吧，保守估计，你全身的维度能减下来（包括胸围，先跟你说清楚免得后面怪我）。答案本体就是到这里，非常简单。以下是进阶篇。——————————————————————如果你还想要达到形体美上的一个飞跃，我建议你每天配合标准俯卧撑30个左右，一次10个，一天三次，总共也就3分钟吧。我这个建议是在假设你们都是懒人的前提下的。如果你做不了俯卧撑，那就拉弹力带，一天三次，每次力竭。我上肢力量弱，力竭也只能拉10个，绝无更多。也就光这么随便拉拉，我一坐办公室的中年妇女没有什么所谓的麒麟臂。这样你至少脖子，锁骨，肩膀，胸腹，胳膊，都能得到很多改善，不会含胸，不会驼背，会比以前好看很多。另外你腿瘦下来后臀部会塌，反而不好看。我建议你配合深蹲，或者做地铁的时候走楼梯。上楼的时候用抬起来的腿的臀部发力，把身体往上拉，不要用下面的腿蹬。最后我建议早餐延迟到10点，晚餐提前到6点，从晚餐到早餐的16个小时内不要吃东西，减得更快。晚上睡觉不能有觉得冷的感觉。你要么盖很保暖的被子，要么开空调，要么盖电热毯。要一晚上都暖暖的，可以促进睡眠（提高体表和体内温度差），帮助身体修复，改善血液循环。好了小美女们拿走不谢哦。减好了记得回来点赞，让更多的人看见。
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回答：﻿花了七个月瘦了45斤但是我觉得过程很开心而且真正瘦下来后不会想着吃东西从源头解决体重胖不是一口吃出来的，瘦也不是一两天的慢慢的去变瘦就好了最重要的是饮食习惯和心态的改变否则一旦复食反弹就会是更可怕的事情
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回答：﻿晚上不吃饭，吃点水果，如火龙果香蕉，这种可以变瘦的水果，然后进行运动。总而言之，就是管住嘴，迈开腿
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回答：﻿不知道这算不算一种方法说下我吧我130现在95一个多月的时间刺激我减肥的就是一件事我艺考生看到跟我同时上考场的女生都瘦的像面条一样我感觉到压力刚开始是运动但是我爱吃管不住嘴巴等于白运动但是还有两个月的时间就要考试了我死马当活马医吃了减肥药居然瘦了还是很开心的时候哈哈因为有人追有人送礼
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回答：﻿节食最快易反弹运动有效要坚持想减肥又很懒很馋最后还是去网上搜了一些适合懒人和学生党的减肥食谱以及一些适合在宿舍吃的低卡路里的小零食。1，魔芋代餐粥●这是我最早买的，在我心里排No.1!是紫薯口味的,里面料很足，有红枣粒、提子干、燕麦片、紫薯片，闻起来很香，而且紫紫的很梦幻。里面魔芋和圆苞车前子热量低,饱腹感强，有助于肠道蠕动，帮助排泄废物。一袋才104大卡，和一根香蕉的热量差不多，真是减肥必备了。可以用水或奶粉冲，甜甜的巨好喝，当早餐午餐都OK!还没有任何罪恶感，一定要尝一尝!2，红豆薏米粉好多人胖是因为体内湿气太大了，湿气大头发容易出油，容易疲惫无力，而红豆和薏米都是祛湿的好物。我看了他的食材，是红小豆!注意不是普通的红豆喔，红小豆才是真正祛湿的，我还惊喜的发现里面有菊粉、红枣干和苹果干，我查了下是为了去火、中和薏米的寒气的，这个粉质很细腻，含糖量不高，适合减肥的大家，性价比也很高。注意姨妈期不要吃喔，毕竟薏米是寒性的。3，水果胡萝卜非常大的一包量很足，很适合放在宿舍当休闲小零食吃，我一般没事的时候就会拿几个吃。但是建议大家不要一次性吃太多，因为吃太多胡萝卜皮肤容易变黄哦，但是可以配合一些去黄美白的东西吃。4，鸡胸肉丝干健身代餐补充蛋白质吃这个就没错了，既能满足你人体蛋白质的需求，又能让你吃到肉，嚼起来是脆脆的口感，我个人也很喜欢吃安利给你们。5，魔芋爽喜欢吃辣条的举手，我自己是很喜欢吃辣条的，许多九零后的宝宝应该都喜欢吃。❤一定要多喝水!多喝水!多喝水!人体日常所需的水量是2500ml,我一天会喝3000ml左右，但是晚上9点后就不要喝水了，不然第二天会水肿。（我就是易水肿体质)❤平时多吃蔬菜水果，少吃油炸类的东西，火锅啥的也要少吃，每天喝益生菌或者酸奶可以促进肠道蠕动，利于排便。还吃了闺蜜推荐的的中药酵素丸，辅助减肥，效果怪好的，现在体重维持在90斤左右。
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回答：﻿今年夏天瘦的。原本的体重是115~120，身高163cm。然后夏天搬家食堂阿姨做的菜贼难吃(她不会烧菜而且卫生做的不好)但是人很老实勤快，所以我爸妈没忍心赶她走。于是开始了我长达几个月的煎熬。最开始完全吃不下去。中午实在要吃的，半碗白米饭＋几片菜叶子/凉拌黄瓜(这个每天必吃…不然完全吃不下去)。晚上根本不想吃。能不吃不吃。那段时间肚子就是特别难受，觉得胃里面好像有不消化的毛发堵着的感觉。然后偶尔晚上会买点辣条雪糕解解馋(大概一周一次)。然后某天家人说我好像瘦了。然后去称。真的瘦到106！超级开心，因为每年冬天时候都会莫名其妙瘦到108，然后瘦不下去(我初中时候发育快，就已经超过一百了)。第一次突破大关。接着就是发现体重一直掉，几乎一两天掉一斤，就有点怕了。觉得自己会不会得了什么病。当时虽然热的时候每天都吃冰棒、喝牛奶，但是体重还是不停的掉。然后有次不小心吃了烂的菜拉肚子拉了两天。上称97斤。后来阿姨走了，换了一个。就开始吃饭了。维持在100斤。最近胃口比较好，103~104。这样方法真的不好但是最迅速。没什么后悔的。但是女孩子一定要适当控制食量，好好对自己的胃，胃疼以后就真的难受。还有这样减重以后脱发挺明显的(我之前头发蓬松干燥还特别多，现在头顶掉了好多，发量是之前的三分之一…好在之前多不然可能现在就秃了。)
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿试过太多，一年减掉30斤，结果还不错
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿应该没人看了来我家吃饭吧，正常吃饭，一定要多吃点，不然瘦死了，三个月不到从106到92。。。我还一直加餐，不然太可怕了
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿网上看到一句话“所谓减肥，就是一直保持饿的状态，饱了你就输了。”
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿一个月瘦20斤！！！我还没有过，不过我慢慢慢慢的减，两个月瘦了10斤。虽然不是很多，但我知道要是之后还想减，我不会太痛苦。分享一下我自己的减肥过程。首先，戒掉零食，那段时间我什么零食都不吃，跟不用说辣条了，饼干面包我都一概不碰。然后早中晚都吃，但是都吃得很少。然后做兼职，就是送外卖，运动量很大(因为要爬楼梯)超级累，全是五楼六楼的，唉。自己买有无糖奶粉和无糖麦片，饿了的话就吃那个，因为热量太少，吃了等于没吃，只是过个瘾。哈哈哈哈哈，然后，喝奶茶喝无糖的，我一般喝茶百道的无糖波霸，味道真的很淡啊。因为我个子小，150左右，所以目前90斤还不是很满意的状态，但是是让我舒服的状态，然后就是吃再多也不容易长胖了，上个厕所，睡个觉体重就又回来了。所以我现在在吃干饭，作为一个南方人，真的很爱吃米饭，所以我真的忍了很久了，然后有吃冒菜，火锅，冰淇淋，都没有再反弹，开心！所以，减肥是循序渐进的，希望大家都能减到自己满意的体重！！附上我最爱的牛奶，嘻嘻嘻。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿我试过不吃晚饭，但是晚上饿的实在是难受，导致脾气很差，虽然确实是瘦了。半个月瘦了五六斤吧，但是前一周还好，后一周如果睡的晚了，会恶心想吐，然后去吐根本就吐不上东西，因为肚子里面其实没有什么东西啊。那种滋味实在是难受。（可能也跟我胃本来就不太好有关系）所以，如果你以前一直都是吃晚饭，那么不要突然就不吃了，否则会很伤身体的。可以慢慢的来，比如可以先少吃主食、然后不吃主食只吃菜、然后少吃菜、然后只吃水果、然后吃一点水果。。。。最好是这样循序渐进比较好，身体也能接收的了。减肥其实是一个长期的过程的，但是前提是保证自己身体健康的状态下来减肥，我现在一日三餐正常吃，但是控制自己吃零食，然后多运动，早睡，保持好心情。我想对于我自己而言，足够了，知足常乐~！
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿我身高165，体重最重的时候达到过110，然后最胖的时候也只能算是小基数肥胖吧，我长胖的原因很简单，我食量超大，而且有点不知道其他人所说的饱了的状态是什么状态，很多时候就是很多东西只要摆在我面前我就能一直吃个不停，因为这个原因我的体重一直浮动的很厉害，一不小心就能达到接近110，然后每次快达到一百一的时候就开始减肥，我说一下我用过的方法吧1.不吃晚饭，用了这个方法没受什么罪一学期瘦了二十多斤，体重从110降到了89，然后觉得太瘦了又开始增肥2.运动，每天四十分钟跑步，三十分钟的椭圆机，或者三十分钟动感单车，三十分钟的椭圆机，然后半多个月的时间从106减到了99斤3.沙拉吃到撑，不放任何酱，一天吃三顿沙拉，有牛肉和各种蔬菜，这个是最见效的减肥方法了，基本上一天能瘦两斤，吃了一个星期，从109瘦到了98，而且不是减掉了水分，是真的裤子松了，紧绷的裙子穿起来合适了反正目前我觉得吃沙拉真的是最容易的减肥方法了，一开始觉得不好吃的蔬菜，连吃几天就能品出里面原本的清香味了，一旦接受了那种设定，就不会觉得吃沙拉在受罪了
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿工作找一个需要消耗智力和少许体力结合的工作比如：销售，幼教，艺术课老师这些不是整天坐在办公室而且有奋斗目标且需要集中精神的工作，很减肥。相信我，一般不到十点你就饿了，不到四点你又饿了但是，饿了你却不可以去吃，因为你还有事情要做然后你需要做的就是自己带饭别点外卖，别点外卖，别点外卖！自己做的，有肉有菜有米饭，随便吃，吃完出门溜达一下，保证你三个月十斤。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿试过一种在不知不觉中既能赚钱又能瘦的好方法。那就是忙。前段时间外出恶魔训练两次。第一个星期瘦了5斤。第二个星期瘦了3斤。第二个星期过半的时候晚上卸妆肉眼可见下巴更明显了。每天就是早起，正常三餐，但其余时间忙到连手机都没时间看，活动量大，偶尔吃一两块小饼干。根本感觉不到饿，因为忙起来一下子就到了下一个饭点。但因为和志同道合的朋友一起，所以也不觉得累。还收获了新的idea。所以，与其专心刻意减肥，不如试试充实一下自己啊！！！要是每天行程满满哪还有空躺着刷剧吃零食呢………………
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿亲身经历，本人女，身高163刚上大一的时候140斤左右。然后到了大学意识到自己要减肥。然后每天晚饭只喝一杯粥。早饭学校吃食堂。一份菜（凉菜白菜或者豆芽基本没油水）中午米饭或者面条，不吃太油的菜，然后多走。不吃任何零食，一年我瘦了20斤。虽然现在也不是瘦子，肚子上也有许多肉。但是相比之前瘦了很多，想穿的衣服也都可以穿下，现在也在继续努力着。我一直觉得减肥这件事一定要好好坚持，还是那句话管住嘴，迈开腿。道理都懂，可是能坚持下来的人太少。记得刚开始饿的时候晚上睡觉都要弄一个抱枕搂着，时间久了也就习惯了。毕竟想要美总要付出的嘛。相信看到这篇文章的你，无论是要减肥，还是决定了一件事情，一定要坚持，好好努力，会有好的结果的。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿拔智齿。钱没了，又没法吃饭，刚好哈哈哈以下正文。我确实是因为拔智齿，导致吃不了饭，然后一直到现在食欲都不太旺盛。（偶尔还是很旺盛的哭）加上我隔两天就去操场走路两小时。戒了奶茶以及任何加糖饮料，只喝牛奶和水。买了个超可爱的吸管保温杯，喝水有动力。也没有钱买奶茶了哈哈。也没有吃任何零食。最近是吃石榴橘子柚子的季节，买了一些。水果白天可以多吃点，过了下午三点就不要再吃了。毕竟吃多了果糖还是不低的。五点再吃晚上吃不下饭半夜会很饿的。所以我瘦了。从155到今天142。142的图明天补一下。毕竟现在是半夜一点半。小伙伴说看着瘦了哈哈哈开心还有就是我之前在知乎看的，吃你喜欢吃的，少量的吃。（其实我不太建议的，毕竟从长远来看，减肥还是要从饮食习惯改变，尽量拒绝垃圾食品，但是慢慢来吧，减肥初期特别馋可以偶尔这样做。）当你想吃蛋糕，想喝奶茶，觉得自己坚持不下去了。那好吧！想吃蛋糕，行，吃两口，别的分给小伙伴。想喝奶茶，行，倒出来喝两口给小伙伴或者扔了。炸鸡饼干面包都是一样的道理。还有就是，吃饭一定要慢，吃饭前喝点水，先吃肉和蔬菜，再吃碳水。千万不要饿的时候买一堆东西还吃的很快。慢慢吃容易饱，也吃的更少。不要以任何名义囤零食，不管是因为零食便宜，还是你要买来当早饭。都不要！食堂早饭得罪你了你不去宠幸一下？？不要高估自己对零食的意志力和低估零食对你的诱惑力。还有就是，因为这个时候控制饮食，吃的比较少，所以我建议是每餐都摄入较多分量的绿叶蔬菜。对你的菊花好哦，别问我怎么知道的，我的菊花已经替我感受过了。今晚洗澡回来拍的，有一点腰了哈哈就这么简单啊。控制饮食，拒绝零食，做点运动。我基本是走路了现在，走上两个小时哈哈。一定会瘦的。放心吧。那一起加油吧哈哈哈！我是新酱，很高兴认识你！
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿大家都在一本正经的传授经验作为一个与减肥奋斗了好多好多年的我跟大家讲一个像段子一样的减肥办法因为感冒因为一次感冒，我的扁桃体发炎，我没管它，想让它自己好，结果喉咙也肿起来了，我以为我多睡两觉就好了，多睡两觉醒了之后发现我牙龈也发炎了，我想着再睡一觉应该没问题了，结果是整个口腔连带着喉咙扁桃体都肿的很厉害，不能进食，但凡是需要咬合的食物我都不能吃，一吃就感觉牙齿要散架了，有人在拔我的牙，要不是为了活命，连水都不想喝就这样，饿了3天之后实在是饿的不行了，抽了两个小时去医院打针，医生说我看你还挺能蹦跶的，你不觉得你病了嘛，我说我主要是饿到了，因为疗效原因，我在那一个星期也就只能喝点汤汤水水，吃不了米饭等需要用牙齿的食物，鬼知道我多喜欢吃大米饭，我，一个108斤的矮胖子，成为了一个85斤的矮瘦子啊哈哈哈哈哈虽然之前尝试过很多种办法减肥，由于对米饭爱的深沉，一直没有管住嘴，通过那次瘦下来以后，我就有很克制自己的饮食了，现在体重也没有反弹太多，还在可控范围内总的来说，节食不是好的减肥方法，最好的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动达到健康的体重纪念一下我这神奇的减肥经历给我点赞的小姐姐都穿S码
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最快最有效的减肥方法！不用节食，不用运动，快速有效的减肥方法！===我是视频答题专用号@超女。
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿不吃晚饭简单有效
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿节食加减肥
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿虽然没有亲身实践，但我有这么一个不错的想法:跟你公司发工资的人（或者掌握你经济命脉的人）商量好，比如一个月之内减不了xx斤，就从工资/收入里扣除500或1000元（你感觉会明显肉疼的钱），并且写一份自愿放弃这部分钱的情况说明。到时间没有成功，严格执行扣钱，不叨叨。都说花钱如割肉，你会通过上述方法，真切感受到不减肥带来的后果，而不是抽象简单的自责而已。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿谈减肥，首先谈目的，是为了健康，那我们可以聊一下，如果是所谓的病态美那么出门左转不送。这里整理了一个健身计划，适合去健身房而没请私教的小白训练使用，不保证有效，运动只是催化，减脂增重都是营养、运动、休息和其他多方面因素共同作用下的结果。1、计划说明时间安排：推荐一周三次，一练一休，周末可以做有氧或拉伸。训练日强度：逐渐递减，假设第一次重量为A，则第二次为90%A，第三次为80%A。动作强度：每个训练日的前三个动作的第一组为热身组，请从低重量开始，每组递增至自己能标准做好动作的最大重量。动作间休息：前两组动作休息间隔不超过40S，后面每组工作间隔不超过60S2、训练计划本训练计划一共持续五周，每周训练内容一致，训练重量有所区别。每组动作个数每周递增，比如第一周每组做8个，第二周则9个，依次递增。周一：深蹲：一共做四组，每组8～12个卧推：一共做四组，每组8～12个附身划船：一共做四组，每组8～12个肩部推举：一共做两组，每组8～12个直腿硬拉：一共做两组，每组8～12个杠铃弯举：一共做两组，每组8～12个提踵：一共做两组，每组8～12个周三：与周一训练一致，重量为周一重量的90%。周五：与周一训练一致，重量为周一重量的80%。周日：慢跑30分钟以上或5km以上，拉伸或瑜伽。3、其他说明起始重量的判断：如果你不知道第一次训练应该加多大的重量，可以以自己能标准完成10个的重量为起始重量。增肌效果：三分练，七分吃。训练只是一个催化剂，增肌和减脂都是营养、训练、休息以及其他多方面因素共同促成的，想了解营养摄入方案，请淘宝搜索“必添力”咨询客服，你也可以在文末通过扫二维码添加必添力服务微信进行咨询。训练强度：已经训练了一周，感觉强度太大的话请根据自身情况适当降低重量，如果感觉强度不够请不要在5周内加重，准确完成动作，避免损伤是这套训练方案的设计初衷。五周之后：在按照本计划训练五周之后，可以重新测量一下自己每组动作标准完成10次的极限重量是多少，从而调整起始重量，再继续做五周。如果五周内不能按照计划规定的次数完成动作，请重复此方案。祝你早日遇见更完美的自己！想了解更多，欢迎关注公众号【newbeely】，回复健身计划，会有更多的动作示范动态图。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿最重要的是：一定一定一定不要吃减肥药无论吹的多么天花乱坠，你要明白都是卖货需要就当为了积德，有的话我必须得说。也请看见的你务必相信。减肥药有多大危害呢？新闻里广告里不少见了，但是大家病急乱投医的心总是难以抵制它的诱惑。我吃过的减肥药，基本都没有达到预期的目的反而后患无穷。之前大热的洛神花茶、瘦速（具体名字忘了）、俄罗斯三日瘦等，全都没有效果。吃完瘦速浮肿严重直接去了医院，在等化验结果时的焦虑和恐惧，我真的那时候突然觉得活着是最重要的。吃了俄罗斯三日瘦那段时间心情抑郁烦躁，每天都焦虑难过。懂占星的姑娘，我日月升是水瓶射手天秤的配置，本身能烦闷到哪去呢？不要侥幸以为自己年轻身体不会出问题，自己以前吃过、身边的人没事吧啦吧啦的。不是不报时候未到，我第一次吃药的时候也就18岁，你很难比我那会还小，未成年的更不该吃了，发育都不完全，青春期发胖是再正常不过的。你要对自己未来的一生负责。并且大部分减肥药都是三无产品，如果吃药真的能瘦身毫无痛苦只需要花钱就好，娱乐圈的收入众所周知的高，那为什么年收入几千万的明星还是每天克制饮食？疯狂健身？说说大家关心的，不吃减肥药依旧可以瘦。我165，从144掉到100斤了。采取的做法很简单，就是少吃+没事动动。这个世界本来就没什么捷径可以走，你自己吃在身上的舒坦，就要努力去消耗掉。方法你都知道，就是懒得去做的。说自己惹不住之类的，那你确实不该瘦。你配不上。你有多努力就能过上什么样的生活。目前我觉得有用的方法：1.一口嚼30下，慢慢吃饭，容易饱后面累了也不想吃了2.吃完饭站着，牛逼你就站30分钟，至少15。3.多喝水，不喝饮料，酸奶我都不喝含糖量太高。生活里有意识地去控制糖摄入。以及不吃冰的不喝冰水。4.什么都吃什么都少吃，这点很重要。我吃饭前会划出应该吃多少的范围，吃完了就不吃了。5.不要吃到撑，吃到不饿就停。这个做到你就无敌了。6.我不怎么吃奶油蛋糕，冰淇淋，油条或者一看就热量爆炸的东西。但是饼干面包薯片这些还是吃的，但吃得少，一个面包房的做的普通面包，我能分三次吃。以及我现在是体重维持期可以放肆一点，你们要减重的话，不吃掉更快。7.有空去跑跑步，提高基础代谢的。基代高了躺着都减肥。8.特别想吃什么就吃，但是长点心眼，12以前吃完给你的身体一天消化时间。以上。小美人真的不赞我一下再走么？
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿抑郁的时候什么都不想吃瘦的超级快不要说心情不好就会暴饮暴食如果心情是真的不好到一定的程度达到抑郁的状态是真的什么都不想吃我已被确诊中度抑郁其实是很希望自己能胖一些的以前超爱甜品超爱奶茶超爱各种炸鸡之类的食物现在一点都不想吃对于饮食我就是早晨吃几口麦片中午随便买一份饭好不好吃都尝不出来一份饭吃一半就吃不下了晚上感觉肚子空了再吃几口麦片但是即使是肚子空空的也不会觉得饿不会想吃东西也很久都没有体会过快乐是什么了劝大家别减肥了能吃是福是真的自己该吃吃该喝喝多幸福不要为了别人的眼光去虐待自己不值得
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回答：﻿我妈。四十七岁。（是的没错这个年纪还在减肥）吃药＋不吃米饭＋不喝酒＋不吃晚饭什么药我就不说了。我也不太了解。大概是从今年三月开始的。三个月没吃米饭没喝过酒没吃过晚饭。运动的话有时候晚上会出去散散步。三个月从130左右瘦到了110左右。三个月后开始慢慢吃米饭。然后现在体重保持在112左右。没反弹。虽然算不上瘦。我妈个子也不是很高。但是身材很匀称。
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回答：﻿最有效的。早晨一大杯豆浆（喝到饱）一个鸡蛋不吃蛋黄，太饿了可以吃点烤鸡胸肉，不放任何佐料那种。中午350cal左右午餐一个鸡胸肉的赛百味或者大拌菜第一周晚上不吃。第二周一个苹果，或者一根煮玉米。6:00下班，回家收拾一下躺一下，把苹果或玉米吃了。7:30-8:30慢跑，大概5-7km。8:30-9:30做减脂操30分钟，拉伸20分钟。之后洗澡，护肤，看电视，玩手机。哦对，看电视的时候顺便做一百个卷腹和一百个抬腿，玩手机的时候最好把腿抬高，搭在墙上。饿了就睡觉。夏天我用这个方法大概两周七八斤吧，不到100斤的小基数。第一周很重要，第二种可以适当多吃些水果了，但是也要计算着卡路里，吃多了就要多运动消耗掉。需要承受的，就是饿，还有偶尔的低血糖，低血糖可以吃一小块水果糖，一天最多吃一块。饮料都喝零度。在后续保持的过程中，不吃油炸食品，不吃主食，不吃甜点，不吃零食，不吃猪肉，不吃各种肉的皮，不吃动物内脏，每顿饭七分饱（不是很饿了，但还想吃点的程度）PS：别一整减肥就晚上喝酸奶吃一盆草莓或者一大碗麦片啥的。一盒酸奶你能吃仨苹果了。一碗麦片你能吃仨玉米了。一盆草莓，你吃了还是饿，还不如喝一盆水。
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回答：﻿我一周瘦了八斤多，终于赶在开学前瘦了下来能美美的开学了。喝了我同学推荐给我的植物纤饮，她也是喝了之后效果不错，而且没有什么副作用也没反弹，有她这个小白鼠实验之后我就放心的喝了️果然效果不错，我基数不大，瘦到这样已经很满意了，我妈也心动的买了一个疗程，全家减肥，一起变美️
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回答：﻿截…截肢？？？一天瘦二十斤不是梦想
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回答：﻿我说一个不健康的，亲测有效但是不要尝试，就是，大姨妈期间吃的特别特别少，一天能掉一斤……
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回答：﻿贴一个视频，出处见水印（补充我的日常饮食对照表）低Gi食品随便吃吃到饱！戒糖！戒糖！戒糖！重要的事情说三遍！知乎首答，上图镇楼！私信小可爱问的多，我再补充一下～所有人为加工过的含糖食物都基本少吃，戒所有饮料，粗粮和蔬菜为主，调料重的不吃，吃得饱的，肉主要吃白肉，红肉少吃乃至不吃。因为我懒，所以没怎么运动，日常的上下楼做家务的运动量就够了。笔芯以下原答案我一度以为我是那种吃不胖的人，事实证明我toonaive工作后长期坐办公室，酒精，高热量饮食，太易沉迷。直到有一天，我在新买的体脂称上看到一个我这辈子都没见过的三位数（之前我一直在心理暗示是以前那个体重秤坏了）我震惊了，逐渐发现按照以前买最小码的衣服已经不好看了，淘宝我的推荐尺码买的裤子已经臀围崩的我宁可选择长裙。然后随之而来的失恋，让我意识到，是该改变了。刚开始减肥的模式就是节食，什么都不吃，实在忍不住了就吃水果。体重下降的很快，但是一顿火锅就被打回原形，而且我身体开始各种不舒服，经期也开始不准，反反复复我放弃了。后来发现了戒糖这个理论，我才知道，包括我作为一个奔三老人还一直起痘痘，痘印不消，面色暗沉，体重反复反弹，都和糖摄入过多有关。慢慢了解以后，我还开始发现，原来日常那些流传甚广的代餐减肥食品都有毒比如酸奶减肥，但是成分表第一位如果是“白砂糖”或者“水”，基本就只能算是奶味饮料了，起不到任何减肥作用；水果含有果糖，过度用水果代餐也是增加了糖分的摄入量从开始逐步戒糖，后来我加了一个大麦青汁作为辅助，到现在我的体重已经很稳定了，锁骨又回来啦哈哈哈，嘚瑟两张近照最后，想说一句，姐妹们！还是要瘦啊！！我前几天问一个好久不见的男性朋友，“你觉得短发好看还是长发好看？”他说“现在瘦了好看”好吧，直男们就是这样的简单粗暴‍♀️姐妹们！！冲鸭！瘦起来！
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回答：﻿15天苹果减肥。每天早晨鸡蛋牛奶各种吃，10点以后不吃饭零食，饿了就吃苹果。坚持了15天，掉秤20斤，没反弹，没有人减肥不是靠节食的
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回答：﻿尝试过运动，你们有过那种步行一天的感觉吗，除了吃饭时间，一直走，就算脚很痛也不停下，而且还是在夏天最热的那段时间，我这么做过一个多月并没有成果。尝试过节食，然后我妈妈和爸爸，都洗澡了，因为我胃疼的站不起来，我妈妈给我按了一个小时的穴位喝了胃药毫无缓解，然后半夜爸爸开车一家人去医院检查，急性肠胃炎，连续一周的吊瓶，医生和我说小心再这样胃穿孔最后我叔叔的大女儿是护士，然后见我这样给我推荐的她一个朋友给她介绍保健类的减肥药，吃了药瘦的不快但也不慢，主要是副作用就是口渴每天得喝很多水，其他也没什么反应，瘦了二十多斤，挺好的。不管是什么原因让你一定要减肥，但是身体健康是最重要的，只有身体健康你才能做自己想做的事。
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回答：﻿大约是一天一顿饭吧，吃饭不规律图一是2016年暑假的时候，身高1.6m，这个时候还觉得自己不算胖。后来和男朋友在一起之后，因为他做饭贼好吃，体重突破100斤，整个人都不怎么好了，后来就慢慢一天两顿饭，一天一顿饭图二是最近的最低体重，现在在42浮动，亲身实验，节食真的不是减肥的办法，会变得什么东西都不想吃
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回答：﻿我研究生室友，坦白讲，我估计她饿了五年，瘦了大概有40斤。研一就正常体重了，但是依然每天只吃一顿饭，这顿饭就是正常的饭，和我每天吃完三顿的时候一顿的量。所以，我坚信，只要你坚持，节食也能瘦。▄█▀█●给跪了
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回答：﻿红红火火恍恍惚惚红红火火恍恍我来了节食啊，我就不答那么精细了，最近开始复食，六点四十一了要去做早饭了刚上大学时，又肥又黑，120左右一年半之后，学会了化妆，但124了实习之后，一个月，胖了两斤，126吓得我不要不要的，毕竟我身高是162节食加运动，三个月一开始一个半月又节食又运动后来冷了，纯饿，谁说节食反弹，给我站出来！你辛辛苦苦瘦了将近三十斤还会猛吃吗，而且我体质变了，吃完就上厕所，红红火火恍恍惚惚红红火火恍恍惚惚，好了去做饭了吃完早饭在厕所，顺便好好整理一下我的回答，看见有人夸我脚好看，害羞羞，，，，本人从小胖到大，真的是从小到大没瘦过，初三就120了，神奇的是到了大学还是120，但是大学不比中学，课少，好吃的也多，我就天天吃，吃完躺床上，不爱吃零食，但是碳水狂魔，吃饭必须有面食。我属于脸不显胖，上身也不胖，腿巨粗的人！自拍和他拍的区别，，，，我不听我不听。。。。大一时候这张照片，我十分满意啊！！！阴影把我腿都挡上了，大屁股也没露出来，其实。腿粗的像柱子一样。屁股大的要命我大学减肥得有六七次，节食运动，每天吃的有平时的三四分之一，晚上去操场快走四十分钟，跑实在跑不起来，奈何我自制力太差，运动坚持不了，学校外面的牛肉板面过桥米线小笼包又太诱人，我闺蜜天天吃。我在旁边干坐着？怎么可能？。。。于是，失败。我减肥的原因，多半来自我男神，我们班班长，一个文艺男，把我这个糙不啦叽的女汉子迷的不要不要的，我班长就喜欢身材好衣品好的，我就减，最少的时候连续三个星期只吃西红柿或者黄瓜，腿确实细了。结果。三个星期过去了，春节到了，你们懂的。。。。。节食太剧烈，暴食了，我保持了好几年的120也变成了123。今年七月份实习了，刚来那天，主任给我们接风洗尘，吃饭时候，一个大夫说，来了金钻胖了。于是他们开始互相交流，每个人都胖了十几斤，我还不以为然，结果，实习太累，我每天都大吃大喝，有一天偶尔上了闺蜜的秤，63kg，，，，，这是我三个月前，晚饭吃了一大碗面条，又受了刺激，给自己小号发的，口腔专业，隔离衣买的是M号，夏天的时候，光腿穿，紧身，紧绷绷。没照片，反正我胖的时候，不敢拍照片。给大家看看我的工作服下面这张是110斤左右。现在100左右了，里面套棉裤也会宽松不少了，好了，给大家介绍一下我的方法吧有些变态。不怎么推荐，当初是想减肥想疯了，才坚持了下来。早晨，大列巴一片40克，我买的是俄罗斯大列巴，真正的全麦。也不贵午餐吃炒菜一小盘，150到200克，用水涮一遍，米饭一口，没错，一口，一筷子吃几粒。直径比银行卡大一点的小碗。一碗稀饭。我那段时间应该快把刷碗大妈逼疯了，晚饭不吃。下班后快走一小时，或者跳绳一小时，回去做keep拉伸，瘦腿训练，我懒，运动差点要了我的命，后来就纯饿了，一天掉肉六七两，有的说节食掉肌肉，做keep里的瘦腿运动，居然做出来了一些腹肌，其实我很神奇，胖的时候也他妈有腹肌，腿却粗的要命，有毒。。。。我两段平台期，120时候，110斤时候。本来还想减到九十四五。但是，我有暴食的迹象了，十几天暴了三次。不行了，遭不住了有次撑吐了，有次一顿吃了八斤，一旦开始暴吃。是停不下来的，亲身体会啊那些大胃王，有的吃饭米粒或者面包渣掉桌子上会捡起来吃的，估计大都节食过，且吃的很少的那种。别问我怎么知道的总结下来，节食真的有用。只要你恢复饮食时不一直吃高热量，慢慢恢复饮食，不反弹，我敢这么节是因为我一个高中同学，才是个狼人啊，一个暑假，一天俩苹果，暑假过去了，从140到90，没反弹，我去问她怎么减肥的时候，这货抱着乐事在吃，当然，当时她减肥成功一年了至今四五年了，我一直关注着她，没反弹，我也有点感觉，体质变了，吃东西不吸收了，就是所谓的吃不胖了，减肥嘛，没别的好办法，狠狠地饿自己，两三个月过去，你会感谢自己的，最后给大家介绍一个好东西，魔芋粉丝，一包吃撑还不到半个苹果的热量。节食后很容易暴食的，给大家介绍一下我的方法吧。比方说，我节食了很久了，一直想吃巧克力，但是卡路里太高，那好，那就买回来一天吃一点。没用，巧克力放在那里会一直想着，早早晚晚有一天忍不住暴食全吃完。每顿饭先想好自己要吃什么，算好卡路里，只要不超标，就算吃饱了也要吃完！这样大脑就会感觉好满足好幸福。就不会想着暴食了。下面干货来了！自制紫薯银耳羹其实还放了莲子，冰糖，葡萄干。第一，它好喝，颜色漂亮不说，好喝到哭泣，还可以拉丝啊！！！葡萄干吸水膨胀后酸甜可口，银耳直接可以嚼。莲子熟透烂烂的，冰糖直接让这个粥的好喝度直线提升。第二，你们知道这个卡路里有多低吗！！！我煮了整整一砂锅，大概两千多克。一锅总共的卡路里480大卡，如果不放冰糖就是300大卡，不过放了好喝。用家里喝饭的碗盛大概六七碗，一碗四五百克才八十大卡！因为银耳泡水会特别特别特别膨胀，20克干银耳我都感觉特别稠。第三，这个东西美容养颜啊，一锅都是胶原蛋白啊妹子！美滴很美滴很！做法原料20克干银耳，一小把葡萄干，20颗干莲子。50克冰糖，150克紫薯干银耳提前一晚撕碎泡水，硬硬的蒂不要，上面说的20克不包括蒂，紫薯切小丁备用。砂锅加够足够水，我2.5升的砂锅快加满了，加入泡好的银耳和干莲子，大火煮开。文火熬制一个多小时，锅盖盖上，期间要搅锅，因为银耳要文火慢炖才可以出胶质，我炖了得八九十分钟。然后加入紫薯葡萄干冰糖，十五分钟后就完成啦。这个凉了更好喝。我煮出来掀开锅盖后脑子里只有四个字，妖艳贱货！太美了颜色，贼好喝啊，关键卡路里低美容养颜啊。
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿肥胖总是身体上肉多了（肉肥），或者是废水多了（水肥），往往兼而有之，中医统称痰湿。【防风通圣散】：结结实实的胖【防风通圣散】是很多中医喜欢的减肥方，因为它效果快。这个有成药【防风通圣颗粒】或【防风通圣丸】。配方是：防风、荆芥、连翘、麻黄、薄荷、川芎、当归、炒白芍、白术、山栀子、酒大黄、芒硝、石膏、黄芩、桔梗、甘草、石膏。是一些发汗加清泻的药物，将痰湿从汗毛孔发出来，从大便泄出来，里外门都打开。这个方子适合那些体格健壮，腹部肥胖明显，怕热不怕冷，喜欢吃凉菜，舌苔黄腻，明显湿热体质的人，有便秘甚至高血压倾向者尤为合适。因为大便堵住了，所以废物堆在身体里，可以用这个清泻下来。但常用这样的方法对身体是有伤害的，药性寒凉，也会影响胃口。只是遇到湿热体质、又急着要减肥，偷懒的做法可以短时间吃吃这个药。等吃的不舒服了，也瘦下来了，再来调补。【防己黄芪汤】：松松软软的胖粉防己9g，生黄芪20g，炒白术9g，炙甘草6g，生姜三片，大枣4个掰开。这本是《金匮要略》中治疗风湿、风水的方子。原文：“风湿，脉浮身重，汗出恶风者，防己黄芪汤主之”；“风水，脉浮身重，汗出恶风者，防己黄芪汤主之，腹痛者加芍药”。这个祛水湿的方子，当然更适合【水肥】之人：肌肉松软、皮肤恍白，容易出汗，感觉身体沉重，一副虚胖的状态，女性最多见啦！因为有水湿，有些人还会伴有关节痛。【防己黄芪汤】还是一个治疗狐臭的方子，狐臭是水代谢不良，废水堆在腋下所致。有腋臭或者体臭的肥胖者用这个方子很合适。【桂附地黄丸】冰冰冷冷的胖中成药【桂附地黄丸】就是《金匮要略》中的【肾气丸】。中成药的【金匮肾气丸】却是加了牛膝、车前子，增强了利水消肿的功效，近乎【济生肾气丸】了。这两个都可用于减肥，后者对水湿重的更好些。这两个药适合肾阳虚的肥胖，肾阳虚，没了火力，水代谢不掉，脂肪也烧不掉了。特征是：怕冷，或有手脚凉、腰酸、白天精力不济。这种方式减肥虽然效果慢些，但却是保养身体的良方，只要对症，值得长期服用。再补充一个气虚肥胖的减肥方：宋代《圣济总录》卷一九八载“轻身散”一方：用黄芪一斤，剉，生姜汁煮三十沸，焙干为散；入茯苓、甘草、人参、山萸、云母粉各一钱，拌匀。每服一钱匕，入盐少许，汤点服，不拘时候，荡谷气，延寿命。本方的黄芪用量为一斤，其余五味药物的剂量总和才有五钱，仅为黄芪的三十二分之一，所以黄芪在本方中是主要药物。黄芪功能补中益气，利水消肿。李时珍称之“为补药之长”；《本草求真》说它是“补气诸药之最”。“轻身散”功能补脾益气，兼可温运水湿，有行水消痰之功，本方适宜于气虚型肥胖，也就是那些容易累、活动容易出汗、白白肥肥的人。如系痰热者，则应当忌用。鉴于这么多具体问题咨询，不能一一作答，特修改一下，做个声明：1.上文所列，只是肥胖类型的一部分，不能涵盖所有人，每个人的具体情况不同，要用中药还是建议去看中医。2.前面答复中，根据有限的几个症状，就提出建议，实在过于草率，只能供参考。这里将以前在健康求真公众号（jiankang973)发的文章贴过来，以为声明。咨询中医，请先答这些问题中医看病，需要望、闻、问、切，四诊合参，全面收集信息，才能做出正确判断，开方用药。现在很多人在网上向中医咨询病情，闻诊与切脉资料无法收集，望诊通过照片或视频也只是了解个大概，问诊就显得特别重要，说个三言两语就让医生给个判断和治疗方法，医生若没时间多问，敷衍一下，很容易出现错误判断，对你则是危险的。如果你想咨询中医，最好自己先回答以下这些问题，整理好发给医生。医生会觉得很顺手，更愿意认真对待。1、主诉：你最不舒服的症状是什么？或者你最想解决什么问题？这个症状或问题发生多长时间了？在什么情况下会加重或缓解？最初发生时有没有什么原因？2、寒热：怕冷还是怕热？是否怕风？手脚凉还是热？是否有其它部位发凉或发热？喜欢吃凉的还是喜欢吃热的？有没有发烧？3、出汗：是否出汗？白天出汗还是夜间出汗？出汗前有没有感觉一阵发热？是活动后出汗还是坐着也出汗？是只有头部出汗还是上半身出汗？还是全身出汗？4、饮食：吃饭胃口如何？是否觉得饿但吃一点就饱？是否口干口渴？喝水多不多？5、大便：大便干还是不成形？大便是否通畅？有没有前面干后面不成形？是否发粘？是否腹泻？腹泻多发生在什么时间？味道重还是没什么味道？6、小便：小便大约白天几次？夜尿几次？小便是否通畅？颜色发黄还是白？7、睡眠：是否睡眠不好？入睡难还是夜间易醒？睡不着时是否心烦？一般几点醒？是否感觉睡眠不深？是否经常做梦？有没有什么经常出现的梦境？8、精神与心情：白天精神如何？是否易疲劳乏力？是否白天打盹发困？什么时候容易发困？是否烦躁？是否容易生气？是否容易发火？9、女性月经：是否正常？周期提前还是延后？量多还是少？颜色浅还是暗？有无痛经？10、如果咳嗽：有痰还是无痰？痰多还是少？痰颜色白还是发黄？痰稀还是粘稠？11、如果疼痛：具体部位在哪里？疼痛感觉如何？（刺痛、胀痛、酸痛、游走痛？）12、其它：是否口苦？是否还有其它感觉不适之处？（如是否有胃胀、腹胀、打嗝、嗳气、反酸等？是否有头晕或头重？是否有心慌或胸闷？有无气喘或活动后气喘？是否有水肿？等等）13、疾病及治疗：现在有什么已确诊的疾病？或过去生过什么病？现在在做什么治疗？吃什么药？以上是根据中医“十问歌”列举的一些基本问题，便于医生对你的身体和病情做出整体判断。在咨询医生之前先将这些问题的答案写好，根据你的具体情况，医生还要再作进一步的询问。
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿答主，男生，坐标—安徽，175斤减到120斤，目前已经三年，减重55斤，没有反弹过，后面有图片对比，刚开始减肥什么方法都试过，千万别吃减肥药！我就入过坑，一把鼻涕一把泪放两张，我减肥之前的照片不好意思有点挫...将就着看吧...我生下来的时候就有9斤多，比其他婴儿都要重，医生都吓到了，然后从小饭量就特别大，很能吃的那种，胖子就是管不住嘴，没办法...小时候经常被同学取笑啊，笑我是大肥猪，从小到大也没有女生喜欢我，暗恋一个女生，跟人家表白，结果直接被拒绝，虽然她没说，但是我知道她是嫌我胖啊然后其实受了不小的打击，一个人把自己关在房间里三天，就吃一点点东西，然后觉得自己应该做点什么，所以开始下决心减肥刚开始什么方法都试过，直接强度绝食物，一天就吃一餐饭，然后还买了减肥药，结果那个药副作用大，再加上不吃饭身体虚，差点进了医院，就是这么坑，所以想减肥的劝你们一句，减肥药不要吃，无良商家把胖子根本不当人的，就想着骗胖子的钱后来我在网上看到一本书《我的最后一本减肥书》我开始按照书里讲的方法去减肥我开始节食，但是是科学的节食，每次吃饭吃个半饱我就不吃了，如果实在饿的受不了就吃一个苹果，红烧肉，奶油蛋糕这些，全都不吃，都是吃一些低热量的食物，刚开始真的挺难受半夜都会被饿醒，可是摸一摸自己肚子上的肉每次都咬咬牙，忍住了……然后我开始坚持每天做固定运动，早上起床跑步一个小时，刚开始都是，跑10分钟歇10分钟，然后继续跑，让自己变成一块移动的肥肉，在家每天晚上做仰卧起坐，刚开始做个10个，肚子都烧的疼，第二天依旧继续，20个然后30个后来一天做一百个都可以了然后真的开始瘦了，感觉到肥肉在消失腿也慢慢的变细，那种感觉超爽放一张我从175减到135斤时候的照片这个时候只是有点微胖了，然后继续减，每天坚持运动，控制饮食，我自己都佩服我的毅力，老天对我，很公平终于我瘦到了120斤，一个正常小哥哥的体重这是瘦下来以后的照片我去外面买衣服，看上喜欢的，我都穿的下了然后我也开始弄弄自己的发型感觉自己瘦下来，打扮打扮，还是可以见人的就这样找回自信咯，也开始有女生喜欢我啦，原来被人喜欢这么去幸福的事情，对与胖了十几年的我来说，那是想都不敢想的事情，这里讲一点关于减肥的注意事项首先第一点就是在吃的问题上面1吃饭不能吃太饱，尤其是不能吃撑2高热量的食物不要吃，比如红烧肉，猪蹄之类3不能硬饿，会把身体饿坏，起到反效果4要保持少吃多餐的原则，不能暴食你们知道最容易反弹的地方在哪里吗？就是饿了好久，掉了几斤肉，然后一顿控制不住嘴直接一顿吃回解放前，如果你管不住嘴再怎么样减肥都没用，所以记住一个字“忍”再讲关于运动1跑步每天都要坚持，不要跑几天就不跑了这样是不会看到效果的2刚开始做运动不要一次性做太多，慢慢叠加要有个循序渐进的过程3有条件最好去健身房，有专业教练，教你做减脂运动，效果更好其实要感谢那本书对我帮助很大，《我的最后一本减肥书》我后来的减肥计划都是根据这本书讲的方法制定的，想看的可以在我的公众号回复【减肥】可以领到一本电子版，我自己花钱买的，希望能帮助到你们这是我的减肥经历希望也能够帮到你减肥其实没有那么难只要咱们有毅力，几十斤肉算什么呀你也可以减下来的相信我希望你也可以变成一个人见人爱的瘦子关注@梧双每一个回答都可以帮到你，嘻嘻公众号【唔哇】在公众号回复（减肥）就可以领到书
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话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿有这样一种减肥方法，它不需要运动，也不用控制饮食，更不需要挨饿，但是减肥效果真的很好很好。好嘞，我马上，马上哈。这个减肥方法就是----------------别熬夜，早睡早起，睡眠充足！！！！！！您别着急啊，听我慢慢跟你说，说完你再打我嘛。（1）我们知道，晚上通常都是饥饿感的高发期，对吧，特别是过了十点，我们的肚子就开始各种叫了，凌晨的时候就变得更严重了。这种感觉不只是你一个人有，像我这种从不吃夜宵的“出家人”也一样，你并不孤单。可是早睡早起就不一样了，熟睡之后你根本感觉不到饥饿感，你就不可能再想到吃夜宵，除非你根本没睡着。我假设，你每个晚上从夜宵中摄入的热量是300大卡，那如果你因为早睡早起，三十天没有吃夜宵，那这个月你就少摄入9000大卡的热量了啊，消耗1kg脂肪需要消耗7700大卡热量，9000大卡就相当1公斤多了。（2）做到每天早睡早起可不容易，你要放下手机，你要按时上床，你要远离很多深夜社交。在这一天天的重复中，你会发现你的自制力变得越来越强。当你自制力变强之后，控制饮食，坚持运动这些都会变得更简单，更容易。你能控制自己做到早睡早起，也就意味着你能控制自己去做更多有益的事情。一个连睡眠都不够的人，是没有及格谈减肥的，睡眠不足在严重的消耗着你的自制力，你根本不可能做到坚持运动，控制饮食，甚至连节食你都做不到，为什么？因为不管是控制饮食，节食，还是坚持运动，这些都是需要消耗我们的自制力的，你的自制力连维持你正常的工作和活动都不够，又怎么可能让去做更多有益的事情呢。（3）另外，熬夜晚睡，和食欲相关的激素分泌也会受到影响，你会变得更想吃高热量的食物。晚睡熬夜主要影响得失我们身体瘦素的分泌。瘦素的主要功能在于调节热量的摄入，抑制机体摄入食物，增加能量释放。你只要连续两天睡眠不足，你身体的瘦素就会下降。当我们身体的瘦素减少的时候，饥饿激素就会增加，身体就会渴望更多的高脂肪，高碳水的食物。我记得以前看到过的一篇文章里面提到过这样的一个实验结果：与睡眠充足的人相比，睡眠少的人，在第二天会平均多摄入300多大卡的热量，这热量相当于100克没有煮熟的面条了。文章中提到，一个大学的研究者做了一个实验。实验选取了十多名体重正常的受试者。受试者分成两组，一组睡眠少，一组睡眠充足。在经过一整夜的测试之后，实验者给受试者一笔钱。让他们在预算内购买尽可能多的食物。在开始实验前，为了减少饥饿感对测试结果的影响，受试者都是吃过早餐的，早餐食物也是一样的。实验发现，睡眠少或者不充足的人，比睡眠充足的受试者，购买的食物热量更高。其实，我觉得你应该也有这种感觉------当你晚睡之后，第二天你会特别想放纵自己，对吧。我也是一样，每次熬夜之后，第二天我都会统治不住自己的食欲，想吃一些高热量的东西。（4）另外，睡眠不足还会导致导致肌肉流失，有些小伙伴发现熬夜会让体重下降，其实体重下降就是肌肉流失造成的，你熬掉的并不是身体里的脂肪，肌肉流失会让你更难瘦的，会更容易堆积脂肪。我们健身人群最害怕的就是睡眠不足了，因为只要连续两天睡眠不足，就能明显的感觉自己的肌肉变软了，变小了。（5）睡眠不足还会让你身体疲倦，你根本没有精力做运动，困都要困死，还运动个鬼啊。因为缺乏运动，有再加上高热量的食物，肥胖变本加厉。睡眠不足之后，就算你想去运动，效果也非常的不理想，你很容易出现各种失误，甚至造成身体上的损伤。饮食并不是减肥成功的基础，良好的睡眠才是，只要你能做早睡早起，保证充足的睡眠，我相信你在其他方面也会变得越来越好的。虽然我说了这么多，我觉得你看完之后还是会..........
问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿首先表明，与其说这是减重攻略，还不如说是我的失恋诉苦…先展示一下成果吧这是刚刚本科毕业时候的我这是18年底的我（看着区别好像也不大）当你看到体重记录开始的日子是6月11日，没错，就是我分手那天。其实我是在十一之后才在朋友圈真正公布分手的，在那之前单位同事每每问到我女朋友在哪，我都超级伤心，想说已经分手了但是又说不出口。减肥永远离不开那几句话，三分练，七分吃。但是我觉得应该是两分甚至是一分练，八分吃，剩下90分靠一股信念坚持，我的那股信念就是她，因为她分手之前跟我说要我好好减肥，我也答应了她！下面我就从饮食、训练和作息三个方面讲一讲吧。第一个也是最重要的就是饮食，在工作日早餐我基本上就是鸡蛋加燕麦，鸡蛋一般会吃四到五个，只吃一个蛋黄其他都只吃蛋清，燕麦就是那种原味燕麦，之前也试过那种水果干果燕麦，但是觉得里面的水果干太甜了，所以就放弃了，但纯燕麦又太无味，所以我会在里面加一点点葡萄干和黑芝麻（我妈非要我吃，因为我白头发挺多，但感觉没什么卵用），至于量的话我就是吃饱为止，对于我来说那种铁勺要6勺左右吧。这就是早餐日常了（其实一般没有那几瓣柚子的，这个是因为前一天剩下的）中餐的话因为在实习单位吃，所以这个也是控制不了的，但是也要选择的吃吧，比如有鱼的话就尽量吃鱼，不吃那种肥肥的红烧肉，大概是看到我减肥了，单位食堂换了新的供应商，中午还有水果和紫薯或者红薯或者玉米这样的粗粮，然后我就基本上不吃米饭了，都吃这些，还可以带一两个紫薯当作下午加餐或者晚上主食。晚饭说过了一两个中午留下的紫薯什么的+一个水果（苹果或者香蕉或者梨，主要看中午食堂发什么）+一块鸡胸，鸡胸因为懒所以就直接在淘宝上买的那种真空包装打开就直接可以吃的。自己煎的鸡胸，虽然不好看，但吃着还行至于非工作日，我感觉我的体重轻全靠非工作日了，有点小极端，不知道适不适合你们。早上我会去外面吃，而且吃的特别多，应该是我一周吃的最多的两顿，我可以吃一笼包子再加一碗馄炖，反正一周就只期待这顿饭。中午我会选择不吃或者吃点水果，然后晚上如果训练下午就自己煎鸡胸吃，如果不练那就不吃。听起来似乎很不健康，但是体重真的有轻，而且也不会往上长。还有要多喝水（其实我也不知道是不是有作用），这也是从知乎上看到的，反正喝了总比没喝强吧，我就强迫自己喝水，定闹钟提醒自己的那种，早上起床要喝一杯，然后上午喝好几杯，下午好几杯，现在养成习惯了坐在办公室没事就想喝水…第二个就是训练，基本上占据了我的绝大空余时间吧。最开始是因为害怕自己闲下来，只要一闲下来，满脑子都是在想她，想以前的那些事，所以我就告诉自己，要让自己忙起来，然后就开始了。我的训练到现在分为两个阶段吧，前期从6月到9月，这段时间因为还没有办健身卡，然后因为外面天很热，所以以在户外跑步和打球为主。跑步是真的难受，从最开始真的是跑一公里都要了我的命，然后慢慢的增加，两公里、三公里、五公里，每一次我感觉我坚持不下来的时候，我就想她，咬咬牙，所以说信念真的超级重要。那段时间打球真的是很好，每一次都流好多好多汗，只有在球场的时候才能真的暂时忘记不开心的事，在这里感谢一下我的几个室友和同事啦，虽然嘴上没说，但还是很谢谢他们，天天有球打也是很好的。后期就是从9月份开始，因为感觉体重下的没有之前那么快了，还有天也渐渐凉了，所以就准备进健身房。其实之前大三大四也在健身房练过，但是那时候应该是三分钟热度吧，加上之后考研也给耽误了。这次重新走进健身房，在之前我就给自己定了一个很明确的计划吧，先是有在知乎上看减脂训练的攻略，然后有找私教上过10节课左右，现在基本上都自己练。我目前的训练计划是周一胸、周二肩、周三腿、周四手臂、周五背，周末休息，如果工作日有事没来，周末要给补上。力量训练一般要一个小时左右，，然后还有40分钟左右的有氧，有氧一般的话会跑步或者椭圆机或者游泳，或者遇到喜欢的单车教练去上节单车课，我觉得体重大的话应该先从椭圆机开始吧，把阻力调上去了之后真的贼难受。很垃圾的小臂最后是作息，也是在知乎上看到的。我现在工作日的作息时间一般是早上6点或者6点半起，晚上10点半睡觉（如果不碰上双十一这样的）。睡这么早也是因为她，晚上一个人在房间里，真的很想她，以前晚上每天都要和她视频的，听她抱怨烦心的事，讲开心的事，现在没有人说话了，满脑子就是以前在一起的时候的那些事，心里空荡荡的痛，所以我就强迫自己早睡，睡不着也要关掉手机，闭上眼睛，虽然在想她，想着想着也就睡着了，现在也就成了习惯，反正早睡早起总是没错的。其实还真的是要感谢她，绝对可以说没有她就没有我减下去的肥肉。下面要开始自黑模式了因为失眠，洋洋洒洒写了这么多，希望对你有一些帮助吧。给自己立的flag：读书与健身，做一个有趣的人。健身也应该算入了坑吧，希望自己能在这条路上走得更远。读书也要开始行动起来了。至于做个有趣的人，任重而道远呀…马上就情人节啦，祝各位快乐呀（这篇文章本来想等到情人节当天发，不过以我的性子，既然写了，肯定是等不到了）最后为自己征个婚哈本人男，出生年份1994，老家湖北，学校北京化工大学，目前在读研二，现在在浙江嘉兴实习，下半年应该会回北京准备毕业论文吧，2020年毕业，之后大概率会在江浙沪工作吧（当然还要看那时候有没有女朋友），欢迎各位单身女青年来扰先就这么多啦……好希望别人能看到啊