问题：﻿应如何控制情绪？ 情绪容易低落，经常哭。一想到自己不好就难受，不想和身边的人说话。如何控制好情绪？
话题：﻿心理学、职业发展、商业、大学生、情绪
回答：﻿我想就自己的经历来回答这个问题，我想我或许可以回答这个问题，不保证方法有用，毕竟每个人不同。有点长，不喜勿喷。题主你的问题是“情绪容易低落，经常哭。一想到自己不好就难受，不想和身边的人说话。如何控制好情绪？”我想起以前的我，也是这样，容易情绪低落（原因是害怕失败、担心某些东西、或者不自信等等，甚至我觉得以前的我情绪上会惯性低落，时常让自己处于一种不舒服的状态，这种状态反而让自己有一种安全感，觉得快乐的情绪总是不长久的，隐隐约约总是觉得生活中好像很多事情我到时总会遇到困难的等等）。我以前虽然不是经常哭，但是容易掉泪。举个我自己印象深刻的例子，研二结束时，有天夜里，我躺在床上，想到马上就要研三，就要离开自己过了这么多年的学校，离开这里熟悉的教学楼、熟悉的景物，进入残酷的社会，这两年学习上一点成果也没做出来，不知道能不能找到工作等等。我就感觉整颗心很冰很凉很冷，心跳加速，眼泪簌簌地流，当然不敢哭出声来，就是躺在床上，流了一夜的眼泪。那天夜里，我发了条给自己的微博，我说我真想在自己的心里放一颗太阳，这样我的整颗心就能亮堂堂的，再也不怕各种情绪的侵袭。再比如，我看剧也容易掉眼泪。我还容易幻想，想过去，想将来要面对的东西，通常这时候塞上耳机，情绪就有点“忧郁”。有次节日回老家，晚上喝了点酒，带上耳机出来门口，门口是一片已经收割完的田地，我靠在田地边上，又想起自己心里那些不得意的事情，听着音乐眼泪又能哗哗地不做声地，就有点沉浸在自己的世界里。再如，我总会时不时就会感到情绪低落，也不是低落，就是一种精神上很模糊很隐蔽的难受感、痛苦感。我还记得有一次，早上记不得因为什么原因，反正感觉精神上很难受（这里我不区分，情绪与精神，因为就个人感觉上来说，就是很难受，但很难说得清楚是情绪低落，还是抑郁症症状的那种精神难受），我就来到湖边，坐在那儿，看着波光粼粼的湖面，一种精神上或者说情绪上难受的感觉让我又悄悄地流了很多眼泪。我以前也想到自己就难受，想到、遇到很多事情就会难受，难受到什么程度呢？我不知道题主是什么程度，就说我自己，我是几年前难受到轻微地划割自己的手掌，轻微地，没有怎么样。直到一年前，我又遇到了一些让自己很难受的事情，我感觉很难受，我又做出了这样的事情——划割自己的手掌。当然，还是很轻微地，还是没什么事。但这次我觉得我太难受了，我不能再这样下去了。我觉得自己好像有抑郁症，在网上对照着查抑郁症的特征，后来去医院做了量表。就是很简单地做了问卷，结果医生说我的各项都比较高，接近但是又没到抑郁症的那个值，建议我做做心理治疗。费用比较贵，而且我觉得没有必要，医生给我一种不是很专业的感觉，所以没有做心理治疗。从这之后，到现在，我都是靠的是自己调整。我觉得，我自己调整的效果是有的，我现在感觉没有以前那么容易情绪低落了，没有那么“心理脆弱”了。虽然我知道跟很多人相比，我还是容易情绪低落等等，但是我能感觉到自己好多了。下面我就开始讲讲我的方法。如何控制情绪，我个人觉得不能一开始就讲方法，应该先搞清楚基础的、底层的东西，方法是基础之上的东西。比如说，如何不再拖延的问题，我觉得不能一来就介绍克服拖延的方法，因为如果不弄清楚拖延的深层次的原因、底层的东西（比如拖延是因为此人内心深处存在完美主义的倾向），讲方法其实意义不大，因为讲了方法，你也坚持不了了去做。没有自己发自内心地认识到原因、从自己内心深处生出力量控制情绪，而是依靠别人说的“方法”，那这个方法也往往会因为在你的心里没有根基，短时间内你能靠毅力、靠自己强制自己的自制力去控制，但是时间长了，你又控制不住了。我的感受是，从你的心出发，养护好你的心，调心，从而做到控制情绪。控制不了自己情绪，常常低落、想哭，说明你的心太弱了，心的力量驾驭控制不了消极力量，心被它侵袭、占领了。我觉得容易情绪低落、容易哭、容易想到自己的不好、情绪难受不想跟人说话等等，很可能原因是——你的心，本身不够强劲。一个人，心的力量一弱的时候，各种不好的东西都会粘上来。现在想来，我失意的那段时间，经常晚上找酒喝，白天清醒过来后，整个人气场、整个人的能量也是比较低的。所以，那时候，我中午睡个午觉都能做噩梦把自己吓醒，睡眠质量不算好。我的感受是，人的身体状态、心态一低迷，什么消极的东西都会粘过来。只有你自己的心强劲了，你的能量场才是正向的，才不会那么容易沾上不好的东西。什么叫心强劲？我不知道你能不能理解那种，人长期情绪低落，然后一碰到不好的事情，感觉自己的心就很冰凉、很恐慌、很忧心、很心悸的感觉，就是我前面说的想在心里放一颗太阳去照暖自己的心的感觉，这种感觉，我的表达就是——心弱、心不强劲。它会吸附消极的东西，让人陷入情绪低落的泥沼中难以爬出。那什么叫心强劲？反过来就是。感觉自己有一种“勇敢”之力在内心、一种开放、暖和的感觉在内心、内心不忧不惧不感到阵阵寒意笼罩着自己的心。我认为这种心的状态，人就会感受到自己心跳动着的生命力，那是一种发自内心的强劲的力量，它的作用就是能让你的心抵御各种黑暗消极力量的侵袭！人的心需要养护，因为它时刻需要打保卫战，抵御那些黑暗消极力量的弥漫。那么心怎么才能强劲？一、适量运动。运动增强心的活力，让心脏强劲。我状态非常差的那段时间，看到过一个视频，我自己觉得挺有启发、挺有道理的。那个视频叫《哈佛幸福课》，网易公开课上有，建议去看。其中就讲到其实身体和精神不是完全分开的，身体状况会影响精神状况。人这种物种的基因决定了人非常需要运动，来使身体分泌出一种能使人感到愉悦的物质，如果不运动，这种物质很难从人的身体内产生。（我记得大概是这个意思。）基因也决定了，人生来就是不适合长期坐在室内电脑前的，真正适合人的生存方式可以说是那种，是在大草原上追逐麋鹿、被狮子追赶这种运动的生活。现代人运动量大为减少，代价就是抑郁症的发病率高了好几个百分点。为什么要强调“适量”，那个视频里也讲到，如果过量运动，会让人产生痛苦感，反而会抵消人运动的兴趣，让人想到运动就觉得抗拒。适当运动，或者稍微少一点点，反而能让人下次又想着运动。跟吃太多会腻，不想再吃，而吃得7分饱反而下次心心念念想吃一个道理。还有一个我觉得很重要，就是有的人运动时会觉得枯燥乏味，从而坚持不下去，所以有的人运动需要听音乐或者其他方式来转移注意力，增添乐趣感。我觉得这一点对我的帮助，到目前为止，我是肯定的，从那以后，我有持续少量运动的习惯，感觉自己心脏更有生命力了，感觉它更有血气了，不再是那个时不时冰冰凉凉的东西存在我的胸腔里了。我感到自己胸腔里跳动着的心脏给我一种动感、一种从内生出的勇气感，虽然很微弱。二、增强自己的烟火气。你爱吃、爱玩吗？爱出去外面到处看看拍拍美景吗？如果不爱，那往这个方向去改变，你去试了自然自己就会好起来，一定要去试。哪里开了新店，去试试，哪个景点没看过，去看看，去走走。出去外面骑骑自行车绕一大圈，看能不能找个人报个团去爬爬山。人与外界的烟火气连通后，积聚弥漫在内心的消极力量就会消散。心经过外界的烟火气的滋润，会更加鲜活强劲。不要说自己不喜欢吃喝玩乐，这种东西你去做了，并不会让你很痛苦，它是你与外界连通的渠道，是打开自己的心的一种方法。三、不要碰自己hold不住的东西。这个感受来自我的感受和一本有关佛学的书。我很痛苦的时候，曾多次想从佛学里去寻求解脱。我从市面上买一些他人解读佛学的书，有那么一段时间，我感觉很痛苦的时候（情绪低落，也是我所说的痛苦的一种），就去翻佛学的书，但是刚开始没什么作用，于是就把书放一边，自己挣扎。后来有感到痛苦了，有回去翻佛学的书求解脱。我没有看过多少佛学的书，我只是对一个小故事有点体会。它大概是这样的（我记不准确，我大概说说），佛陀说，一个浑身脱皮的牛，脱皮脱到肉都露出来（此时已经非常脆弱）的牛，如果你要把它牵到一个满是虱子的地方，那它不就是注定被那些虱子吸血吗？那你为什么还要把它牵到满是虱子的地方去呢？这是找死啊。对这个小故事，我就有一种体会，人也一样，有人说万物皆有灵，有物就有灵，就带有能量。如果有些东西，你觉得它的能量是你hold不住的，那在你的心强劲到能hold住它之前，远离它，否则，你的心、你身上的能量会被它侵蚀，你又怎么会开心呢？那么什么是自己hold不住的东西？比如，悲伤的音乐、悲伤的剧情、医院那些病痛的场景、同事围在一起将的那些勾心斗角的会引起你内心难受的话题等等，如果你感觉你hold不住，那可以暂时远离。先把自己的心变强劲了，再去接触。我现在不到30岁，但是经常听那些类似广场舞的音乐、DJ，我就觉得这些音乐让人很暖，能带着我的心一起跳，让我感受到心跳的生命力，跟我以前听的那些排行榜上有时候是比较悲伤的情歌完全是不同的东西，两者传递的能量不同。我现在都不听那些悲伤的音乐，因为我要避开那些音乐带来的低沉的东西，我怕我不知不觉的就被那种能量侵袭而不自知。人呐，心强劲了，其他的才会慢慢好起来。养护你的心，就像那里有一颗小树苗，你要它传递阳光的能量，不要让它枯萎。情绪低落的时候，要警戒自己，给心照照太阳，不要被寒意侵袭。我相信，你的心强劲了之后，你就不会时常想哭想流泪。四、找到自己的价值观，想清楚自己的价值观。你觉得人活着，什么最重要？快乐、还是钱、还是成就感（他人的认同、敬佩、或者说面子）、还是家庭、还是什么？我觉得这个是很重要的。树立自己的价值观，那么看到别人怎么样，或者自己哪里比不上别人的时候，就不会非常羡慕或者对自己、自己的生活非常不满。五、认清生活的现实，接受它，不要抵触，它就是这样。这世界就是弱肉强食、你不行就是不行、某某就是爱听别人怕他马屁等等，很多很多现实生活中是“现实”的东西，以一种发现新事物、又多认识到了生活真实的一面的心态去接受它，不要觉得这些怎么怎么不好，感到伤心或者怎么样，别这样。接受这个世界真实的模样，接受你自己真实的情况，才能慢慢从心底生发出力量去做各种事情，而不是在情绪中翻滚。先到这