问题：﻿如何让皮肤变好？ 7.7修改，谢谢大家的回答。现在在用品木之源的菌菇水和日本Esthe Dew的绿水，还换了Cow牛乳石碱洁面。 虽然自身没有太大的改变（比较懒），但是希…
话题：﻿生活方式、祛痘、基础护肤、皮肤、美容护肤
回答：﻿谢邀~首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际上和提问的问题却半毛钱关系都没有；另外有些则是根本不走心的推荐，纯粹是在为了写回答而回答，连问题想要get的点都不知道。所以看完了之后想想还是来回答一下这个问题。首先呢，皮肤的好坏并不取决于单一的某个或某些因素，而是由自己的基因、日常的生活习惯、饮食作息习惯和护肤方案及策略所共同决定的，只要想让自己的皮肤变好，除了基因无法改变外，其他的好的生活习惯，规律的饮食作息，正确的护肤观念和正确的产品搭配却可以轻松的让人皮肤状况更上一层楼。我接触护肤也有些年头了，毫不夸张的说现今多数人的保养方法都是错误甚至离谱的，看到一些努力想让自己变好却因错误的保养方法而毁了自己的也比比皆是，正因此每每看到与护肤相关的问题我都会尽自己所能来向大家科普最正确的与护肤相关的知识，希望能够帮助到任何看到我的回答的人，这样我的心里也会很高兴并且还有点小小的成就感和欣慰。好了，废话不多说了，直接进入主题吧。在问题中提问人阐述了多年疏忽保养以及自己的生活习惯，皮肤粗糙，皮肤状态不稳定，并且还说自己是敏感皮肤。那么就就着这几个问题来一一回答究竟如何能让自己的皮肤变好。首先，坚持良好的生活习惯与合理健康的饮食作息习惯是绝大多数人都知道的同时它们也是很重要的影响因素，那么就在这里简单的说一下。①生活习惯对人的影响：良好的生活习惯包括范围很广泛，实际上它是能将饮食和作息包括在内的，但是在这里分开写的主要原因就是想说说生活习惯中一个重要的影响因素——运动。在现在的社会中，许多人因为这样那样的原因普遍缺乏运动。在人类已知世界中，运动是人类自主活动中最能够改善人体状态的途径，为什么呢？因为在运动过程中，会提高细胞生命力，提升细胞寿命，并且在某些未知基因的影响下还能够逆转已衰老的细胞、组织、器官（当然，作用效果有限）！而运动对皮肤的影响也是不容忽视的，它能够加强皮肤的代谢，让皮肤细胞充满活力，在影响激素水平的条件下还能够显著提升人的气色。运动金字塔的数据中建议人们应该至少每日进行不少于30分钟最好能达到1小时的低强度运动（走路，上楼梯，做家务等）；至少每周进行三次最好能达到六次的20分钟-60分钟的有氧运动（快走，慢跑等）；至少进行每周三次最好能达到七次的5分钟-10分钟的柔韧运动（瑜伽，体操等）；至少每周进行两次最好能达到三次的15分钟-30分钟的抗阻运动（参见健身房内的各种抗阻训练），并且还强烈建议最大化的减少静坐不动的时间。由此可见运动的重要性和久坐的危害。②饮食习惯对人的影响：饮食习惯的好坏同样对人有着不小的影响作用，好的饮食习惯包括低GI食物的摄入，维生素的全面摄入，蛋白质及碳水的供应足够，必需脂肪酸的摄入等等。这我想不需我多说大家也能够明白，通俗的解释上面几条就是用杂粮饭代替精米精面（由于精米精面都只是单一的高淀粉化合物，毫无营养可言），日常饮食中多吃各种蔬菜水果少吃肉尤其是肥肉，保持一定量的植物油摄入。它们对皮肤状态的影响是潜移默化的，不良的饮食习惯会提升人体内自由基含量（氧化效应），并还会引发皮肤醣化（诱发皮肤老化的间接原因的一种），也许多数人对醣化较为陌生，但对抗氧化的名声应该如雷贯耳了，就是这个道理。③作息习惯对人的影响：在作息习惯中，影响因素因素最大的就是熬夜！保证充足的睡眠是给整个机体提供动力的最主要的影响条件，当人睡眠不足时，不仅皮肤状况会受到显著影响，整个人的精神也会萎靡不振，大脑反应能力下降，这还只是我们能感受到的表面现象，诸如潜在现象例如对各种激素水平的影响，对身体内各器官的影响及对人细胞环境的影响都不容忽视。有着充分的实验数据证明熬夜对于人体来说绝对是百害而无一利的，所以在此再次提醒大家能够时刻注意，在能不熬夜的时候就不要熬夜。我们正常人每天所需睡眠的时间至少是7小时，一般人比较理想的时间能够达到8小时。如果长期连续每日睡眠时间低于6小时就会对人体产生意想不到的巨大伤害，谨慎为之！但若长期睡眠过多（10小时或以上）同样有坏处，那会使得人体大脑处于半休眠状态，使机体反应能力迟缓（婴幼儿除外）。不要觉得以上三点没什么。。我就上个我的图。（发现最近很多人喷我嘛，您瞧好了。看看您自己是什么样子的。）OK。正题。（意思就是以上三点，除开护肤对体型塑造也是基础的工作）说了这么多大家也都能够看的出这些内在的因素对人体的影响，除了上述因素外还包括人的情绪，心理，压力等，因为这些都是能够影响我们激素水平稳定的神经因素，所以都应注意。那么内因说完了就开始说说外因吧，也就是在护肤中占有重要地位的护肤品，合理使用含有精良优秀配方的护肤品能够为我们的皮肤提供最大化的保护和滋养。总的来说，皮肤护理除了包括基础的清洁、保湿、防晒之外，还应该进行适当的去角质工作和抗氧化工作，同时如果脸上有小痘印的话还要根据痘印的种类不同采取不同的措施来处理，加速痘印的淡化速度。1.清洁清洁是护肤中最基础的步骤，如果清洁就出了问题那么整个护肤过程也会随之受到影响。鉴于敏感皮肤的情况下，在洁面产品中应该选择温和的水溶性洁面，尽量少的使用或者不使用卸妆类产品，尽量避免二次清洁。先来介绍一下在洁面产品中最重要的成分——表面活性剂表面活性剂（界面活性剂）是能够使目标溶液表面张力显著下降的物质，它可以降低两种液体或是液体与固体间的表面张力。表面活性剂一般由具有亲水基团与疏水基团的有机两性分子构成，在水中与多数有机溶剂均可溶。当表面活性剂在溶液中的浓度超过某一个临界点后就会自发缔合形成胶束（micelle）。而胶束开始明显形成时的浓度称为临界胶束浓度（CMC），它是表面活性剂的重要参数。表面活性剂应用在洁面产品中的原理是因为它具有能够同时利用疏水基团吸附油脂，再利用亲水基团溶于水的特点，进而可以使原本不相溶的水和油混合在一起被带走，从而就能够达到清洁除污的效果。在洁面产品的挑选上尽量选择以氨基酸表面活性剂（椰油酰甘氨酸钠等）、两性离子表面活性剂（椰油基甜菜碱等）、非离子表面活性剂（椰油基-葡糖苷等）为主表面活性剂的洁面产品比较好，如非必要应尽量避免清洁皂或是以皂性（高级脂肪酸盐）阴离子表面活性剂（肉豆蔻酸钠/肉豆蔻酸+氢氧化钠等）。也许有的人看到会不以为然的认为答主死扣成分，但是事实上对于敏感皮肤来说长期使用皂类清洁剂所带来的弊要远远大于利，因为他们不需要过强的清洁力，却需要温和的清洁条件，这是由无数实验研究数据证明过的结果（有些人现在喜欢跟潮流谈论所谓的工艺，只能说连门都没入）。温和清洁对于敏感皮肤来说是使皮肤变好的第一步，过强的清洁力会导致皮肤屏障功能下降，使皮肤干燥，对外界抵抗力下降，使得皮肤更加易敏感和易泛红。表面活性剂示意图2.保湿能够起到保湿作用的护肤品有很多，甚至可以说除了洁面和一些控油防晒产品之外几乎所有抹在脸上的护肤品都有一定的保湿作用，保湿是护肤中的基础步骤之一，同时它的作用也是至关重要的。因为在洁面之后，即使是再温和的表面活性剂，在带走面部油脂的同时也会带走一部分我们皮肤中的细胞间质，而这些细胞间质的含量及结构的完整性就成为了保证皮肤自身保水力的强弱。而当我们面临现在这越来越恶劣的环境，光靠皮肤的自我保水力并不足以抵抗外界环境所带走的水分，从而皮肤会出现干燥、紧绷甚至脱皮的现象，这时保湿产品的应用就显得尤为重要。保湿以方式不同主要分为三类，分别是滋润剂、封闭剂、吸水剂①滋润剂顾名思义，滋润剂就是对皮肤有滋养润泽的油性成分，在当下的护肤品中使用的最多的是各种植物油和动物脂成分，因为植物油中多含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸尤其是其中的亚油酸可以协助皮肤生成神经酰胺（细胞间质重要组分之一），同时相比于动物油油腻性不高。而动物油由于高度饱和，性质稳定更不易氧化也不易对屏障引发其他反应。常见的这类成分主要有玫瑰果油、荷荷巴油、甜杏仁油、乳木果油、角鲨烯、角鲨烷、羊毛脂等。②封闭剂封闭剂指的是能够在我们的皮肤表面形成一个相对封闭的环境从而防止水分蒸发的一类成分，它们只会在皮肤表面形成一层“油膜”。因为其惰性较高，所以不仅不会被皮肤吸收而且还能给受损伤的皮肤提供良好的恢复环境。这类成分我们最常见的就是各种矿油，需要注意的是由于它们的特性，如果你皮肤本身含水量就比较低，那么单纯的使用封闭剂保湿剂只能让你感受到油腻感却感受不到保湿的效果。还有一点就是，这类成分理论上并不会堵塞毛孔，但如果比例太大或者以凡士林为基底做的药膏之类对于痤疮患者来说，可能会出现“闷痘的现象”。③吸水剂这类成分是护肤品中应用最多的，同样可以从名称上得知，它们是以吸收外界环境或锁住自身的水分来达到保湿的目的的。再细分的话还可以分为两类：一类是多元醇、天然保湿因子（NMF）及其他具有保湿功效的成分和植物提取物。多元醇属于水溶性的小分子保湿剂，如甘油、丁二醇等，它们具有“吸湿保湿”的功效，但通常保湿力不强。而天然保湿因子存在于皮肤的角质层中，比如各种氨基酸、吡咯烷酮羧酸盐（PCAX）、尿素、乳酸及乳酸盐等，它们能够拽住水分，并能通过调节角质层含水量同时降低皮肤的水分蒸发速率来维持皮肤水分的相对恒定。另外如透明质酸钠、粘多糖、水解胶原蛋白等这类与真皮层成分相同的成分及维生素原b5、藻类提取物、银耳孢子提取物等保湿成分也应用的相对广泛。另一类则是构成我们皮肤屏障的细胞间质成分，包括神经酰胺、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸。合理浓度配比的细胞间质成分可以显著修复皮肤屏障从而提升皮肤自身的水合能力。从而直接增加皮肤储水力，达到保湿的作用。无论是爽肤水/化妆水，还是精华液，乳霜等都能够提供保湿的功能，其区别不过在于保湿性能的强弱和功效诉求的不同，一般来说，化妆水和精华液中水性保湿剂会加入的更多，而在乳液面霜产品中则会加入更多的油性保湿剂。不同的肤质需要选择不同的保湿产品，皮肤过油应选择轻薄的化妆水、精华液或轻薄的乳液来达到保湿的目的，并非一定要靠乳霜才能够“锁水”。没图。3.防晒作为基础护肤步骤中最为重要的一步也是在整个护肤过程中均为最重要的一步就是防晒！不同波长的紫外线能够对皮肤产生不同程度的伤害，并不仅仅是晒黑这么简单。紫外线对皮肤的损伤主要来自于UVC、UVB与UVA，它们的波长依次递增，波长越长，对应的能量越小，穿透能力则越强。它们能促使皮肤癌的发生，因为紫外线能够诱发DNA的损伤，实验研究发现DNA经紫外线照射后同一条链上的两个邻接嘧啶核苷酸会共价联结形成某些嘧啶二聚体，这些嘧啶二聚体会使DNA的双螺旋结构局部变形，导致DNA在复制时碱基互补配对出错，这时DNA会进行自我修复（损伤旁路），从而可能导致基因突变，如果突变的是原癌基因和抑癌基因的话就会导致细胞癌变。另外，能量较强的UVB会使皮肤产生红斑，长期照射还会引起灼伤；而由于UVA具有极强的穿透力，所以可以深入至真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，同时还会引起脂质过氧化，长此以往，这不可逆转的过程不断积累就形成了光老化，对外的表现就是面部皮肤产生不规则沟壑般的皱纹；而对于UVC来说，虽然其能量强度最高，对人体产生的损伤最大，一般认为大气中的臭氧层能够将其全部吸收使得它不能到达地面，但是最新发现南极上的臭氧层空洞范围一直在逐渐扩大，所以以后是否还要防UVC还真不好说。好在现在的防晒技术已经十分成熟，只要挑选配方合理，能够撑起全波段防护的防晒霜来擦还是问题不大的。防晒霜主要分为物理防晒、化学防晒、物化结合防晒三种。物理防晒成分仅有氧化锌和二氧化钛两种成分，原理是靠反射、散射和吸收微量紫外线来达到防晒目的的，化学防晒剂则占了防晒产品的大半江山，UVB防晒剂主要有甲氧基肉桂酸乙基己酯、聚硅氧烷-15、胡莫柳酯、奥克立林等，现在对于UVB的防护基本上都能达标，而且不是长期呆在室外的人对UVB的防护要求也没有那么大，所以化学防晒的研发主流依旧在于提升UVA的防护力上，常用的成分主要有帕索1789、TinosorbS/M、欧莱雅集团专利成分麦素滤宁光环（Mexoryl®SX/XL）及DHHB（UvinulAPlus）。对于敏感皮肤来说挑选防晒应该尽量以低刺激，足防护为准则来选择防晒产品，我更推崇物理防晒或是不含刺激性化学防晒剂的防晒产品，因为它们不会为皮肤造成额外的负担。还可以通过硬防晒和防晒霜相结合的形式来达到防护的目的，在硬防晒手段中，遮阳伞和太阳镜是个不错的选择，总的来说室外防晒应该是以遮阳伞遮蔽阳光的直射，太阳镜来防护防晒霜不能防护的眼睛和不易防护的眼周的方式进行，这样才算周全。如果你能够按照我上面回答的内容坚持去做，那么对于皮肤的护理工作就已经完成了一半，而另外剩下的一半则需要在此基础上合理的应用一些产品，同时规避一些成分或产品（如较高浓度的酒精、具有挥发性的芳香精油和其他的一些刺激成分），并要做到搭配精简高效的护肤方案。4.抗氧化如果能够配合抗氧化产品使用会让皮肤的整体状态变的更好，抗氧化作用的最终目的是清除自由基及活性氧类物质（ROS）。因为自由基同样会对DNA产生影响，所以使用抗氧化剂来中和过多的自由基，不仅可以有效的延缓衰老，同时也能因自由基含量下降而降低炎症因子的过度释放，所以能够间接的达到辅助抗炎的目的。常见的抗氧化成分有多酚类物质（白藜芦醇、大豆异黄酮等）、多羟基物质（阿魏酸，抗坏血酸等）、醌类物质（泛醌/辅酶Q10、艾地苯等）、硫醇类物质（谷胱甘肽、硫辛酸等）。当多种抗氧化成分互相配合相互加成后能够形成较之单一抗氧化剂1+1>2的效果。抗氧化剂的好处不言而喻，现今有越来越多的实验研究充分的证实了抗氧化剂可以减少紫外线损伤。因此，每日在护肤过程中，增加抗氧化成分来搭配防晒共同使用，可以显著降低紫外线带来的伤害。同时，做好抗氧化工作还能够减轻皮肤暗沉，辅助皮肤美白。5.皮肤粗糙，毛孔粗大的处理皮肤粗糙和毛孔粗大一般是由两个常见原因导致的，一个是天生皮肤稍微油些或是平时不注意进行去角质工作使得老废角质过多堆积；另一种则是由于使用不当的护肤品所导致的皮肤屏障受损，皮肤状态下降导致的角质层不平稳显的粗糙。从问题上看，提问者应该是属于前者的情况，也就是说只要注意适当的去角质工作就能够让皮肤粗糙，毛孔粗大的情况加以改善（但当毛孔扩大到一定程度后，是不能靠护肤品涂涂抹抹就能消失的，尽管市面上有很多“收缩毛孔”产品）。在去角质工作上，相比于磨砂膏或其他类似的产品来说，我个人更倾向于酸类产品的使用。酸类产品指的就是添加一定量的各类可以应用于护肤品当中发挥去角质效应的酸（最常见的为水杨酸，果酸中的甘醇酸）的护肤品。它们除了能够去角质外，对痤疮患者来说也是疗效非常好的成分。区别在于一种是脂溶性酸（水杨酸BHA），一种是水溶性酸（甘醇酸AHA）。一般情况下，由于浓度和诉求的限制，市面上的果酸类产品的去角质效果要优于水杨酸产品（BHA更多被应用于抗痘产品中），但对于油性皮肤来说水杨酸除了能够发挥去角质的作用外还能够深入至毛孔内达到清理、疏通毛孔、防止毛孔堵塞的效果。两者可以说各有优缺点。不过，近几年新兴起的杏仁酸产品则结合了两者的优点而出现在人们眼前。杏仁酸是果酸（包括甘醇酸、乳酸、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、杏仁酸等）的一种，由于它的化学结构特点使得它既具有果酸本身的去角质特性，同时还具有脂溶性的特点，并且由于它的分子量大，透皮速率慢使得它也非常温和，一般的敏感皮肤也可以应用，是我最推荐的，坚持使用后就能发现皮肤的日趋光亮平整。6.痘印的分类处理痘印通常被我们分为红痘印和黑痘印。红痘印的成因是由于皮肤的慢性炎症却并未完全消退从而引起皮下的毛细血管扩张，在外观上看起来就是一块淡红色或者粉色的“斑”；而黑痘印则是由于炎症消退后产生的色素沉淀，叫做炎症后色素沉着（PIH），也因此黑痘印一般都是在红痘印之后出现的。无论是哪种痘印，想要祛除首先必须要做好防晒。红痘印是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退来使红痘印加速消退。而黑痘印相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以有效的淡斑精华类都会对黑痘印起到一定的效果。常见的加快色素代谢成分就是上面提过的去角质的酸类成分，而还原黑色素最著名的成分同时也是被证实的最多的成分则是抗坏血酸及其部分衍生物（维生素C）了。研究显示维生素C能够明显的使已生成的黑色素还原并且效率非常高，同时安全性也经过许多年进行过一系列的充分评估，值得肯定。OK你居然看完了我的文章，一个一个码字而成。如果你是糊弄糊弄随便看看，或者看完觉得不够针对。那么我的回答里有这些。1.痘印:如何去除脸上的痘印、痘坑？-我叫陈世美的回答2.油皮：油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？-我叫陈世美的回答3.生活习惯饮食：有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？-我叫陈世美的回答4.刷酸青春痘：用于治疗青春痘（痤疮）的维A酸、尿素、果酸、水杨酸分别有什么不同？-我叫陈世美的回答5.一个广告强势插入：有哪些很棒很有特色的产品是知友经营的？-我叫陈世美的回答以上！为了逼格高一些，未经本人同意请千万不要转载，我会躶上身带刀去找你要巨额广告费。最后继续嘲讽喷子。哈哈哈哈哈哈哈。会慢慢继续完善答案。