问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿公众号：尤有又图文详细版都放在公众号里在这里就不赘述了，答案已经写的很长了。本文一共分为三个栏目一、健康零食推荐与介绍，共65种。二、自制健康零食等。共细分为十小部分。第二部分为重点介绍。三、关键字搜索。按推荐等级分为高中低高：随时随地，想吃就吃，不限量中：可经常吃低：要克制一、健康零食推荐与介绍饮料在前食物在后二、自制健康零食1.罐头类2.果酱类3.馅料类4.腌制类5.调料类6.零食类7.便当类8.甜点类9.思慕雪10.喜欢的厨具总结三、关键字搜索（发送关键字到公众号即可获得自动回复详细图文版）1.鸡胸肉2.代糖根据我的经验写了代糖的种类/热量/推荐/用法/副作用/链接。有需要的在公众号发送“代糖”就可以看见了。没有贴百度上的那些废话，都是干货。3.腌制包括溏心茶叶蛋/啤酒蛋/腌蔬菜4.馅料包括红豆酱/绿豆酱/红薯酱/紫薯酱/栗子酱/牛奶酱/抹茶牛奶酱/芋头酱/牛油果酱/咸蛋黄酱5.甜品还在整理……emmm我好慢很多某宝上面可以买的我在后面会更自制方法。因为自己做干净卫生嘛，更重要的，便宜。健康手作真的很贵，贫民窟女孩倒下。或者想自己比比价买（毕竟学生嘛都是精打细算），就下个比价的APP，能看历史价格记录那种，因为有时候会假便宜啊大家懂吧。我用的喵喵折，因为还可以领优惠券。但是所有比价的app都可以啦！希望大家都能买到性价比最高的东西哈哈其实我都等不到最低价的时候买，只要不是最高价我心里就平衡了눈_눈文章很长，全部是真心推荐。预计要更新好多天，喜欢的同学可以关注一下图证明一下自己是个减肥成功的吃货一、健康零食推荐与介绍全部可某宝，链接在公众号里有，也可带图搜索。1.代糖。推荐等级：高减肥最重要的就是少吃糖，可我又爱吃糖啊甜食真的很幸福啊！这时候就有神器推荐，代糖。无论自己做什么吃的喝的，咸的可以提鲜，甜的让自己感觉不到自己在减肥。代糖有很多，木糖醇是有热量的，正常糖的六分之一。图是我的糖库hhhh，我有六种代糖。2.水泡百香果/柠檬等推荐等级：高觉得酸的同学这时候就可以加1的代糖了。百香果这一年我每天都要喝两个~柠檬太酸我更喜欢百香果~百香果某宝不到一块钱一个。买了以后要注意保存，上次我舍友买了一箱没有拿出来很快就坏了，住校的同学可以放在阳台~3.脱脂奶推荐等级：高盒装的方便可是奶粉可以泡热热的~我是包里一直都带着两盒脱脂奶备吸哈哈可以脱脂奶可以搭配其他的一起喝比如下面的4.脱脂奶+红茶+代糖=自制健康奶茶推荐等级：高有一次在沪上阿姨买的奶茶用的杯子装，从此以后我的自制奶茶都装在这个杯子里了哈哈5.脱脂奶+黑咖啡+代糖=咖啡拿铁脱脂奶+燕麦米/燕麦片+代糖=牛奶燕麦粥脱脂奶+无糖豆浆+代糖=豆奶（在自制零食里会讲煮燕麦米的处理和保存等等，这是一套非常全面没有死角的回答）推荐等级：高大家可以自由发挥脱脂奶加一切哈哈哈发现健康美味的东西也是很幸福的。6.花草茶/花果茶推荐等级：高这个颜值很高，通常买单独包装的里面会有两三块冰糖，自己加代糖就可以了。我真是离不开糖……可以自己做，自制里面写。可我更爱喝奶7.魔芋粥。推荐等级：中纯魔芋粉/玫瑰魔芋粉/紫薯粗粮魔芋粉/等等等等现在的花样真的好多。大家选自己喜欢的就好了。重点，买无糖的可以加1的代糖。魔芋制品有很多，下面会写其他的。8.脱脂无糖酸奶。推荐等级：高酸奶听起来就很健康减肥美容排毒，但是，市面上的酸奶为了好喝都会加很多糖，变成你以为你会瘦其实越喝越胖的饮料。无糖是比较重要的其实喝奶是不是脱脂没有很重要。无糖脱脂的酸奶基本都是外国的可能中国没有什么市场吧~就是这样的贵而且保质期很短。自制篇会讲制作方法9.速食汤推荐等级：低速食品真是太棒了！可惜盐糖都太高了。不过一包很少，偶尔喝一顿还是可以的。只喝过这个，种类很多大家选自己喜欢的就好了制作篇会讲自己做汤并分装保存的喝的暂时只想到这么多，以后发现好喝的再补充。生命不息，减肥不止。10.牛肉干。推荐等级：高一定要买无添加的风干牛肉，口感很硬，一点点撕着吃能吃好久。就是这样的，买单独包装的，一袋一小块就能啃半天了。一斤大概九十。所以，在自制篇里会讲自己怎么做健康好吃的牛肉干啦！11.鸡胸肉丝推荐等级：高鸡胸肉大家减脂都会吃吧，零脂肪又便宜。后面会讲怎么自制。12.鸡蛋/鹌鹑蛋推荐等级：高不知道会不会有人把这个当成零食哈哈哈，可以水煮，卤，茶叶蛋等等自制里会讲，也可以直接某宝。13.泡椒凤爪推荐等级：低因为它真的盐高，偶尔吃吃就可以了。但是一袋可以啃半天并且还会喝很多水，所以减肥也是推荐零食。我爱吃某有的哈哈牌子很多，大家根据自己需要随便买啦14.海苔推荐指数：中海苔就是吃了半天最多吃个十几克的东西，而且营养元素很丰富。不推荐小老板海苔，油盐都太高了。15.醋昆布推荐等级：低虽然没有脂肪，但是有加糖。我是被神乐种草的。吃起来酸酸甜甜又很脆爽16.魔芋饼干有些魔芋饼干是饼干加了点魔芋而已，不要买那种，要买魔芋加了点代糖脱脂奶粉那种。一般长这样。一两块就很顶饱。而且这种饼干泡了水就和粥一样，方便携带。17.魔芋面/米/粉丝/凉皮等推荐等级：中通常一个店里都是有卖的，只是把魔芋做成了不同的形状而已。吃的热量就是调料的热量。我通常自己用代糖+酱油+耗油+盐+黑胡椒等加水拌着吃。18.魔芋爽推荐等级：低这个大家都知道吧~魔芋做的辣条爽辣弹牙19.鱼趣推荐等级：中虽然添加里有糖。但是味道比较淡。而且一袋可以吃很久。重要的是好吃啊！20.胡萝卜/黄瓜/西红柿/苦瓜/白菜心/等一切可生吃又方便携带的蔬菜推荐等级：高吃蔬菜不用解释的，减肥不减肥，无论性别年龄，多吃蔬菜总是没错的。推荐一个，手指胡萝卜。我刚知道这个零食的时候这个卖好贵，现在还可以。21.水果推荐等级：低糖高，每天吃一两个就可以了。我今天啃了一个苹果。22.红薯紫薯玉米等粗粮推荐等级：中可以做主食吃。低gi食物。自制篇会讲把它们做成零食/薯片/饼干/点心等等水果玉米很好吃我觉得，脆脆甜甜的。看一下某宝差不多都是这个价格。便宜健康啊nice23.水浸金枪鱼真的方便。几乎就是吃蛋白质了。我都是用来自制三明治。夹在全麦面包里加上黄瓜西红柿生菜和零卡沙拉酱。24.零卡沙拉酱推荐等级：高这个牌子的，有各种零卡沙拉酱。我基本上全都吃过。但是现在我都用无糖脱脂酸奶代替。我觉得差不多25。红薯干推荐等级：低买无添加晒干/风干的红薯干有单独包装的而且很耐嚼，一包吃很久。26.欧包推荐等级：低网上有很多手作主打无糖无油健康风格的。吃过很多都很好吃我想等毕业了也开一个，我真的蛮喜欢研究健康食物的。自制篇会讲我的懒人制作欧包方法哈哈哈。淘宝基本都是这样的。有大的有小的，我爱吃大的。我最爱吃芋泥奶酪的，再加上坚果~~27.全麦面包。推荐等级：低要买无糖无油真全麦的。我吃的捷森，出了名的难吃的全麦面包了。某宝有很多店做的好吃的。我一般不单独吃，都做三明治。自制篇讲我自己的偷懒做法全麦面包。28.每日坚果推荐等级：低一吃很容易停不下来。卒感觉市面上的都差不多，基本上里面就是这几样。可以放进酸奶里，或者麦片里。29.即食鸡胸肉推荐等级：高买哪家的，大家自己甄别。我都是自己做的……哈哈哈30.冻干虾推荐等级：低我比较喜欢现煮的。都是没有条件或者换换口味这个也是不错吃31.蟹肉棒推荐等级：低虽然零脂肪但是添加糖。不过，好吃啊~好吃即是正义32.鱿鱼丝推荐等级：低和上面的一样，蛋白高脂肪低，可是添加的糖也很高。不过，好吃。33.冻干蔬菜推荐等级：低看配料表是为了好吃加了油和糖的。但是当零食吃是吃不了太多的。所以吃一袋也没有吃多少。34.牛油果推荐等级：低把这个从水果里列出来是因为它虽然糖不高但是脂肪高，不过是不饱和脂肪更高。打在思慕雪里或者夹在三明治里，拌在沙拉里。在自制里会详细写。一开始我觉得它长的很丑，现在觉得还挺可爱的，丑丑的可爱吧~35.蛋白质薯片推荐等级：高薯片也有蛋白质做的哈哈哈想不到吧！贵不是它的缺点，是我的缺点。某宝上能买到的我基本上都吃过，口感嘛，和薯片差不多的，味道嘛，少了油香……但还是蛮好吃的！36。贝贝南瓜推荐等级：中这个微波炉几分钟或者蒸，都很好吃。像是栗子红薯南瓜的结合体。37.纯黑巧克力推荐等级：低我不爱吃……嗯……苦涩38.抹茶粉。推荐等级：高补一个喝的可以加在牛奶里嘿嘿嘿抹茶拿铁~也可以加在思慕雪里，自行发挥。抹茶粉香蕉牛油果牛奶打思慕雪很奇妙~39.维C咀嚼片推荐等级：低我当糖吃。摄入量超过身体每日所需会排出去的。但是吃太多也是会加重身体负担的。40.零卡果冻推荐等级：中41.零卡抹茶硬糖推荐等级：中不吃糖会寂寞~42.无糖脱脂奶酪条推荐等级：中我对这个，不喜欢不讨厌。平时无聊还是会吃两条。43.蛋白棒推荐等级：低有很多味道的，并且很好吃。蛋白很高但是碳水也不低。真的很好吃啊……外出可以拿着补充体力用，就像是减肥款的士力架吧。44.无糖无油牦牛奶渣推荐等级：高跟上面的奶酪条有异曲同工之妙口感硬，奶味淡，含着吃。一块可以吃二十分钟吧我更喜欢这个45.无糖无油无盐米饼推荐等级：低对我来说这个只是吃一个口感~不如自己烤饼干，吃过一次就拔草了好奇的同学可以试一试46.鸡胸肉丸/鸡胸肉肠推荐等级：高鸡胸肉的不同存在形状而已。喜欢吃圆的就买丸子，喜欢长的就买肠。可以即食，煮汤，烤着吃随便发挥。我觉得鸡胸肉类的零食嘛，自己做很便宜，一次做很多密封保存冷冻可以吃很久。自制里面会更哈哈哈。鸡胸肉是我吃过最多的肉了。鸡真的是减肥伴侣啊！47.魔芋干/素肉干推荐等级：中上面有很多魔芋制品了，我封魔芋和鸡同等地位了，都是减肥伴侣。48.烤鱼片推荐等级：低所有海鲜做的零食都高蛋白低脂肪而且非常鲜啊！可惜加了很多糖自己可以用代糖做，以后更做法49.无糖豆浆粉推荐等级：高又想起来几个喝的，现在补上嘿嘿这个豆浆粉我也没喝过，最近都是喝的奶。现在我就要下单一袋过两天来写反馈。要买无糖的，我觉得无糖的也香香的，还可以加奶就变成豆奶~50.泡腾片推荐等级：中这个我已经喝腻了很久没喝过了味道有很多种，以前最爱喝柠檬的。感觉出去逛街随便一个药店就有卖的。我喜欢泡腾片扔水里冒泡的样子，其实夏天喝一杯凉的还是很爽的~51.无糖纯可可粉推荐等级：中我不爱吃所以不做评价了。爱喝可可味道的同学试一试噢。和抹茶一样可以泡着喝/烘焙/思慕雪52.各种零卡瓶装饮料雪碧/可乐/乳酸菌/绿茶等等推荐等级：中我不太常喝因为我爱喝奶。饮料星同学的福音53.零卡羊羹推荐等级：中感觉日本这种零食出了很多还有一款54.零卡吸吸果冻推荐等级：中我觉得和上面推的果冻没有差别，不过一个吸的一个挖的，可是内容相同形式不同对我来说我就……更喜欢吸的哈哈55.pb2脱脂花生酱推荐等级：低加了糖的，但是脱了85的脂肪啊！是粉末状自己加水的。我通常都做三明治的时候加一点。56.无糖黑芝麻黑豆桑葚粉推荐等级：低减脂的女生有没有发现掉头发变多啊，我就有。节食越严重掉的越多，还好我及时停止了自己不理智的行为，毛发真的太重要了，我也不知道这些黑乎乎的对头发好不好。但是很好吃，就算是不加糖的，我每天早上吃两勺，因为脂肪很高很高，虽然蛋白也高。可以泡水喝，我喜欢干吃。爱吃甜的可以加代糖。57.纯燕麦片推荐等级：中这个我是不爱吃的，但是对于住校的同学很方便吧~泡奶加代糖或者加水果什么的，燕麦片我通常自己都用来考饼干或者做容易携带的零食。怎么做自制篇会讲的哈哈，我给自己挖了好多坑。这几年瞎捣鼓的厨艺都会出现在这个帖子里。我喜欢泡燕麦米替代燕麦片，煮好分装保存冲泡非常方便。58.即食去皮鸡腿肉推荐等级：中鸡腿要买去皮的！去皮的鸡肉约等于鸡胸但是比鸡胸好吃的多得多了。买的时候要看配料表里面有没有糖，或者问客服啦~对于减脂来说，会看糖比脂肪多少更重要。59.蛋白奥利奥推荐等级：低好奇宝宝可以买来试一试。我的评价，一般般吧。60.龟苓膏推荐等级：中我一直分不清龟苓膏和烧仙草。龟苓膏我的吃法就是加脱脂奶+代糖+自己煮的各种豆+芋头+燕麦米等等61.泡椒竹笋推荐等级：低盐高。我吃泡椒的东西真的觉得太辣了吃一口要喝一杯水，就……饱了……62.便利店711的溏心蛋推荐等级：中这个我没有在某宝买过，鸡蛋是便宜实惠方便的蛋白质来源啊。不过这些年吃煮蛋，虽然可以分为几分熟的，但我还是吃腻了。爱吃鸡蛋的同学一定要试一试！好像是四块钱一个。自制篇里我会更我最喜欢的啤酒蛋！疯狂安利！63.全麦意大利面推荐等级：中非常方便的主食！全麦的口感更劲道。比普通的多煮一两分钟。有各种形状的，条状，螺旋，斜切等等。我觉得意大利面最棒的地方是，做便当。不会像中式面条一样糊。我平常还会自己做面条，做全麦铺盖面哈哈。后面会更。意面搭配的酱后面也会更。64.越南米皮这个米皮实物就是这样的，非常薄而透明。大米和木薯淀粉制作而成，用来卷一些蔬菜水果海鲜，颜值非常高适合拍照和带便当。65.鸡蛋干推荐等级：低两个品牌的营养成分都差不多，添加糖不是很高，蛋白较高脂肪也不低。咸党的零食。某宝的零食就更到这里了，以后有想起来的再更。其实某宝的东西只是铺垫没想到断断续续写了这么多，因为大多数我喜欢吃的某宝上都没有减脂版的，比如各种酱。自制零食我微博经常有抽奖分享给大家~感兴趣关注一下咩微博：大点声我听不清二、自制健康零食1.罐头类2.果酱类3.馅料类4.腌制类5.调料类6.零食类7.便当类8.甜点类9.思慕雪10.喜欢的厨具总结很多同学反映宿舍党操作性很低，我保证百分之八十只需要一口带蒸笼的锅，为了证明操作性很高，我买了一个宿舍锅，不过我是在家用……罐头类1.苹果罐头·罐子消毒煮一锅开水，让罐子在里面翻来覆去煮十分钟。然后捞出晾干。再煮一锅开水，放入代糖，尝一尝到你喜欢的甜度。把切好的苹果放进去煮十分钟。煮好的苹果应该是发黄，变软，表面有些透明。趁热装瓶，晾凉冷藏。保质期七天，尽快食用。用处：直接吃/做馅料/烤果干/做甜点2.橘子罐头剥橘子，把表面白色部分全部去掉，并用牙签在表面戳洞。水烧开，加入代糖和橘子，煮十分钟。趁热装瓶罐头的做法都大同小异，也没有什么搭配的灵感。其他种类的罐头在微博和公众号里会更。我平常做的大概有十几种吧，都写上我觉得太啰嗦了。果酱类1.火龙果苹果酱火龙果切切放锅里加热我不喜欢切碎因为煮的时候可以碾碎，解闷苹果切小小丁入锅加半个柠檬煮啊煮加入代糖取一点果酱放在冷的盘子上，果酱不滴下。这样粘稠果酱就做好了趁热装瓶。果酱粘稠是因为果胶，如果煮果胶较少的水果，可以自己加入果胶。某宝有卖的。2.蜂蜜柚子酱皮搓盐切丝水煮十分钟，一定要煮，不然会苦。可以尝一尝煮皮的水苦不苦，苦就换一锅水再煮十分钟。柚子和柚子皮放入锅中，挤半个柠檬，加入代糖。搅拌。熬至粘稠。趁热装瓶。可放凉后加入蜂蜜。3.柠檬蜂蜜百香果柠檬搓盐切片挖百香果一层柠檬一层百香果一层蜂蜜摞啊摞4.洛神花酱把里面的芯取出，分别洗净。花芯煮出胶纸后捞出，加入花瓣。加半个柠檬汁，加木糖醇。煮啊煮。洛神花的季节已经过了，可我有这么多果酱哈哈哈哈哈。煮了十五斤太累了，可真是太累了，剥花瓣剥到手抽筋。可是吃到果酱那一刻觉得值了！馅料类腌制类调料类1.番茄酱表面划十字，烫一下去皮。切块放入锅中煮至粘稠。加半个柠檬汁，木糖醇和异麦芽酮。趁热装瓶。2.番茄鸡肉酱料酒、柠檬、十三香、盐、黑胡椒、酱油，腌制两小时。热锅加油炒熟。加入番茄酱和玉米，加盐和木糖醇。加到尝起来很咸。吃的时候一碗热水加两勺酱，就是一碗汤啦~清新的汤，每一口都期待吃到鸡肉丁！3.栗子鸡丁酱腌制鸡肉后炒熟，和上面的鸡肉处理一样。栗子切碎炒熟。加入鸡丁，加入酱油，盐，木糖醇。趁热装瓶，拌饭拌面。零食类1.鸡胸肉丝2.烤果蔬干/薯干3.鸡胸肉肠便当类1.鸡胸肉丸子便当鸡胸肉洗净剁泥加入一个鸡蛋，一把淀粉，蔬菜碎，料酒，酱油，蚝油，柠檬汁，盐，一点点代糖，我用的异麦芽酮糖，鸡精，怕掉头发的同学可以不加，我怕。一个方向搅上劲。团丸子蒸二十分钟蒸的时候准备一下其他主食蔬菜。2.鸡胸肉丸子汤菠菜加盐大火焯水一分钟，不喜欢菠菜的同学可以换成别的蔬菜。丸子下锅，丸子飘上来放菠菜。加盐，香菜。3.鸡胸肉沙拉便当盐，鸡精，料酒，柠檬，黑胡椒，酱油，蚝油腌制两小时蒸二十分钟，切片。蒸的时候准备一下其他蔬菜。摆盘，拍照，吃掉，一气呵成。4.鸡胸肉杂粮玉子烧便当鸡胸肉切丁。料酒，酱油，柠檬，盐，淀粉，搅拌均匀，腌制。炒制鸡胸肉变色。一半杂粮一半大米，加洋葱、胡萝卜、黄瓜、土豆、一个西红柿、鸡胸肉、盐，焖饭。洋葱碎、鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、番茄酱（调料类里面有）、鸡蛋、盐。加了蔬菜的玉子烧真的！非常juicy哈哈欧包甜点类1.无糖无油抹茶小方/可可小方/椰丝小方准备脱脂奶，抹茶粉，玉米淀粉，木糖醇小火加热脱脂奶和抹茶粉，一定！要！小火！加入30g木糖醇，一边搅拌一边加玉米淀粉溶液。直到如图。放入模具。不好意思我不想刷碗，放的一次性饭盒里了嘿嘿嘿盖上保鲜膜冷藏。一小时以后脱模切块以后撒上抹茶粉就好啦加可可粉再裹上可可粉就是可可小方不加粉裹上椰丝粉就是椰丝小方不要怕它丑，裹上粉都一样。2.琥珀糖准备200ml水250g木糖醇5g琼脂加水加热至木糖醇全部融化，加入琼脂，搅拌均匀。倒入模具。加入食用色素，室温半小时即可凝固。凝固后切片，切块，随便切。或者掰碎，有心情的还可以雕个形状烘干机烘干需要一天自然风干需要三天就可以得到颜值超高的琥珀糖啦！3.无糖无油绿豆糕去皮绿豆蒸熟小火加热翻炒至如图分成小份放入模具4.无糖无油冰淇淋5.无糖无油抹茶小方这个是我的wb……懒得打字了6.蛋黄酥思慕雪还在更新码字不易看到这里就个赞救救孩子吧！最后，要不要来我wb玩，都是减肥的姑娘，一起来努力变美～～～wb：大点声我听不清