问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿先自报数据：身高165cm，初始体重56kg左右。（这一两年的体重最高57将近58kg，稍微控制好可以在55接近56kg。）腰围大概69～72cm运动能力：大学四年一直运动健身，跑步10km一小时以内（55分钟左右无压力），健身房算上热身拉伸可以待2～3小时（无氧大概1.5h，强度不算太大那种）。食量：≥男朋友。自助餐一顿可以重三斤左右，跟食量较大男生（177cm150斤）吃自助基本55分。朋友中出了名的好吃，同事经常笑话我吃得多。从初中开始，到现在，减肥斗争了近十年，除了没吃过减肥药，运动减肥节食减肥都试过。最近大半年的成果比较明显，我把这三次比较典型的减肥经验写一下，比较一下运动减肥和节食减肥。不想发照片，纯干货～一、运动+控制饮食（2018.4.5.6月）契机是看到微信某运动公众号推了一个减脂营两天体验，然后想起之前网上一个参加过这个减脂营的小姐姐分享过她的运动还有饮食计划，所以就按着她的食谱来了。运动还是按我常规的来。【饮食】（大概每天1100～1300卡）早餐：碳水：黑米粥180g蛋白质：牛奶／豆浆200ml鸡蛋一个纤维素：蔬菜200g午餐：碳水：红薯芋头南瓜一类200g／玉米一根／意粉（生重）50g蛋白质：鱼肉／牛肉／鸡胸100～120g纤维素：蔬菜200g晚餐：同午餐↗加餐：在下午三四点饿的时候，会吃几粒巴旦木，不饿就不吃。水果没吃过。↗关于油脂：有时候一天会吃半个牛油果，炒菜啥的都特别少。↗烹饪方式：蔬菜只加盐，或者生吃（这个食量对于我来说真的就是节食，开始那几天是真的饿）【运动】健身房（一周5天左右）：热身5min+无氧1.5h左右+有氧30min左右（椭圆机或慢跑或hiit等等）期间健身房遇到一个大神，天天带着我练，减脂速度飞快～【持续时间】4月18～6月，大概一个月的时候到了平台期。【成果】56.9kg瘦到53kg左右，腰围从69cm下降到65cm左右。体脂明显降低，估计是19或者20左右（多年减肥经验已经能自己感知了）。大概一个月后突然有一天有朋友说，哇你看起来瘦了好多。试衣服的时候开始经常被夸腰细屁股翘身材好。做spa时按摩的小姐姐说我皮肤紧致身材很好。另外，突然好几个人说我怎么突然白了这么多，皮肤这么好。我猜测可能饮食比较干净清淡，而且不吃水果，刻意戒糖。也是从这个时候我开始相信戒糖皮肤会变好。【副作用】↗月经：首先声明我的经期一直不准，基本是一个月以上来一次，有时30多天，有时40，有时50（我妈说她也这样，但是怀宝宝没问题，估计是遗传，所以也没太在意）。但是我一开始运动或者不吃精粮或者饮食改变，经期就会更加不准。这次瘦了之后，月经四五月的时候大概意思地来了几天，然后6月来了之后大概两三个月没来了吧，印象中最后是到9月来的。↗暴食症：结束减肥之后有暴食碳水倾向，不催吐。（可能多年刻意控制精粮导致我一直都特别爱蛋糕面包），但是没有知乎暴食症帖子下那些那么严重。不催吐↗脱发、皮肤变差、抵抗力变差等等：通通都没有。↗低血糖：无5.20那天是因为急性肠胃炎犯了，一直吐，就瘦到了53kg以下～后面就吃回来了，然后渐渐就不那么控制了。不过这个时候应该算减肥成功了，因为胃小了，后面六月份工作忙，没怎么运动，然后也会开始吃皮蛋酥、面包蛋糕一类油腻腻的点心，但是体重一直没怎么变。截了某一天的食量【维持时间】6月初结束严苛的控制饮食+减肥计划，一直到7月底跟男朋友去了土耳其旅行了19天，对碳水的渴望彻底爆发。想着来都来了，那些齁甜的甜品就吃了吧，反正我知道怎么减肥，所以这19天里根本没有控制食欲。土国吃的很便宜，早餐是酒店自助，最喜欢是那种超有韧劲的欧包抹上各种酸奶油、果酱、花生酱、巧克力酱，芝士大把大把放。不知道是糖吃多了还是没注意护肤，开始爆痘，然后之前精瘦的肌肉慢慢松弛了一些，肚子又开始捏的出小赘肉。但奇怪的是，我想着回家应该会变胖很多，没想到一上称，居然只有53.8kg，可以说体重没怎么变。更相信我减肥成功了～于是我开始得意了，回来后不久妹妹家叫我去湛江玩，有朋友接待。因为太热情了，四天三晚海鲜不断，但是对方怕我们累基本不让我们走路。所以每天是撑死的状态，运动步数几乎两三千？？这四天硬生生吃回55kg左右。绝望的我并没有太懊恼，反正比之前还是瘦一点，破罐子破摔就先放纵一下吧。然后到九月十月左右慢慢吃回来了。我很喜欢吃东西，拍美食，放在微博里，把那段时间的微博给你们看看～↗在土耳其↗放题是最爱第一阶段宣布成功吃回来～二、纯运动+稍微注意饮食（2018.10.11月）通过第一阶段的成功，我感觉我已经掌握了健康瘦下来的方法，所以并没有急着再减肥，而且还是放弃不了吃美食，不想减小食量，所以拖到十月才开始第二次减肥。【饮食】不再称食物，而且认为之前绝对拒绝精粮对月经影响比较大，还是吃回了米饭。↗早餐：同之前↗午餐：碳水：米饭半碗（广东碗）蛋白质：鱼肉／鸡肉／牛肉大概看着吃够之前的份量纤维素：蔬菜吃到饱（一斤吃下去不是问题）↗晚餐：碳水：尽量不吃或少吃（粗粮为主）蛋白质：比午餐稍微少一些纤维素：如果饿就多吃点蔬菜，但所有的食量比上一阶段会多（真的饿啊）【运动】健身房1h～1.5h（一周五天左右）：无氧半小时+有氧20～30分钟【持续时间】断断续续一个月左右【成果】从大概56kg瘦到55kg左右，腰围大概68cm，可以说并没有什么太大成果。毕竟吃得多，偶尔会多吃一些甜品啥的。【副作用】没感觉，毕竟也没瘦～当然，姨妈日常的不正常。。。还经常跟男朋友以及家人一起吃吃喝喝，这段时间的微博三、纯节食（2018.12）终于写到这里，太不容易了～先上图是不是超级惊喜吖哈哈哈～其实我一直都是健康减肥的忠实拥趸，一直反对吃不够基础代谢，一直倡导健身加调整饮食结构减肥。这次节食的契机是11月最后一个星期，天天胡吃海喝，11.30跟妈妈吃完了甜品之后撑得不行，那晚发誓不能再这样了，要减肥。加上看到了这个问题，加了一个节食减肥的群（群里的小仙女偶尔打卡），就下了决心12月节食戒糖一个月，于是就有了这篇。可以看到实际上我节食两周多就已经平台了，不知道是不是身体真的有记忆停在了上次我最终瘦下来的体重附近。其实没有坚持到一个月，12月最后几天我就破戒了，这个后面说。【饮食】总的来说我还是很相信第一阶段从那个减脂营小姐姐那里得到的食谱，所以饮食结构的配比跟之前一样。还是担心大姨妈，所以偶尔会把米饭放在午餐吃。↗早餐：跟之前一样（偶尔会更加减量）↗午餐晚餐：忍得住就饿，忍不住就正常吃一点。思路跟第一阶段的配比一样，只能少不能多。（有好几次是真的饿呀～但是我比较有毅力，给自己找点事做，或者去超市试吃拿两块水果或者面包就熬过去了）附上这一个月的饮食全记录：以前我超爱吃川菜，重口味的东西。最近几年好像变回一个地道广东人口味了，妈妈做菜也是非常少油健康，调味不重，算是给我助力了。（有些时候种类多，但是我都基本一口起两口止，剩下的全部给男朋友，饿的话就汤汤水水喝饱）【运动】无，顶多是散步【持续时间】一个月左右（未完待续）【成果】56kg瘦到52kg左右，腰围64cm，大腿围54瘦到50cm，这二十几年大腿内侧的肉一直可以互相磨蹭，现在居然碰不到一起了。（虽然离很多小仙女梦寐以求的100斤以下还有距离，但是我并不苛求，我很怕身体受影响，所以后面慢慢来吧，先保持住让身体适应。另外太久没去健身房实在是想念，这两天开始运动囖～）虽然体重更轻，但是体脂的话，不如第一阶段低，手臂感觉也没有之前细。可能冬天到了全身裹得严严实实，并没有人发现我悄悄瘦了哈哈～但是去年特别合身的羊毛大衣，今年居然觉得大了太多太多，不知道是不是因为瘦了的缘故。【副作用】↗大姨妈：未知下次日期准不准，这次是刚开始节食没多久就来了，量超少。↗脱发＆皮肤状态：没感觉，虽然戒糖但是皮肤并没有上次那么好（估计是没运动，或者吃得太少）↗低血糖：无（倒是今天去健身房，力量退步了，正常正常）↗暴食症：日常渴望碳水（还是想吃蛋糕面包甜品的，其实我也分不清是单纯的喜欢甜品，还是因为长期有意识避开碳水所带来的副作用），但是应该不会到暴食的地步。刚刚说到在12月的最后几天破戒了，是因为老爸的自助餐券快过期了，觉得自己还是要奖励一下自己，于是12.28，饿了一早上，然后晚上开开心心地去希尔顿吃了好多甜品。原以为会重很多，结果可能胃小了很多，一下子吃饱了。第二天居然没怎么重，给你们看看12月最后三天我的食谱。——————————————————————【12.29】52.7午餐：番茄一个晚餐：希尔顿自助三文鱼5片虾5只左右螺2琵琶虾2天鹅贝2鸡子蒸青口2土耳其烤肉卷饼2牛排1牛仔骨1鹅肝1佛跳墙1碗牛奶2杯奶茶1杯哈根达斯7个球芝士蛋糕2块慕斯1葡挞1个双皮奶1鸡蛋仔2颗寿司1【12.30】52.7早餐：1/4包菜半个白洋葱牛奶+汤圆3个奇异果半个晚餐：番茄宵夜：芒果半个葡萄4乳酸菌口袋面包2蛋挞芯4个老婆饼1芝士威化半包豆干2向日葵芝士苏打饼干2巧克力威化3香葱饼干2【12.31】肠胃炎吃了早餐全吐了————————————————————————12.30那天早上，想着前一天吃了自助，今天要少吃点。回家爸妈带了好多蛋挞、老婆饼、曲奇，有点饿就吃了些，然后就看到桌上的零食，轻微暴食症就来啦～～吃完马上睡，第二天早上就被腻醒了，于是急性肠胃炎发作了，老毛病了（以前太爱吃经常把自己吃吐），发作的时候胃里不能有一点东西，喝水都吐。12.31粒米未进，滴水未喝，难受呜呜～今天是2019.1.2，肠胃还没完全恢复过来，今天体重51kg多一丢丢。我一直以为这次的平台会卡在52kg，难道肠胃炎是老天派来帮助我的吗哈哈。↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹↹在尝试过那么多方法，经历过这么多次这么长时间的减肥，我说一下我的感受吧～曾经我以为，或者现在仍然是被认为健康且正确的一些观点，在我经历了这次节食减肥之后，我认为是可以推翻的。【减肥最重要的是控制食量，而非运动】根据这三次经验：1.运动加控制饮食→瘦了2.运动但不控制饮食→没瘦3.纯节食→瘦了所以，我现在觉得，吃少是最重要（当然建立在健康前提上，循序渐进）。另外有些事情我觉得可以佐证这个观点：↗之前在减脂体验营问过营养师，要不要加大运动量，他说不用，最重要是改变饮食习惯。而且减脂营成功瘦的人，运动量也并没有多大。↗瘦子们貌似并不是最爱运动的那群人，相反很多甚至不动。但你会发现他们一般都是吃不多。而那些天天跑步运动但是没有刻意控制饮食的，该胖还是胖【节食掉的都是水分，没有真正消耗脂肪？】反对节食的人很爱说这句话了，那你告诉我我这个月瘦下来的全是水？？？我觉得节食应该是水分、脂肪、肌肉一起掉才对。同理，胖的时候水分、脂肪、肌肉一起涨。体脂率倒是可能不变（不过我常年做hiit，肉紧体脂不高，没太感觉）【健身练肌肉提高基础代谢？】我以前也是很相信这句话，直到后来在知乎上看到了有人说，实际上你辛辛苦苦练的那十斤肌肉，对于你的基础代谢率的增加，可能也就一个苹果的热量（具体数据不记得，大概这个意思）。是的，肌肉是能提高基代，但是作用没你想象那么大。或者干脆就去查查110斤女生跟90斤女生的基础代谢率，热量差距真的就只是一两个苹果的事儿。【健身可以减肥？】我觉得更多是改变一个人的体态吧，我就很受益，虽然这些年没瘦几斤，但是抬头挺胸了，腿部线条也很好，皮肤比较紧致，没有太多赘肉。最引以为傲的是我的臀部（按摩的时候小姐姐一直夸然后一直捏我真的好羞羞）。如果不控制饮食那就是白搭～所谓运动增加基础代谢我觉得不靠谱，顶多就是对增加热量缺口起到锦上添花的作用。以前我以为多动就能瘦，现在我是觉得少吃才是正道，不过运动已经变成我的习惯了，对于增强体质，促进血液循环，舒缓压力还是很有帮助的。【多喝水提高基础代谢？】练肌肉都提高不了多少，喝水能提高多少？瞎扯。。。不过我是很爱喝水的，我还是相信多喝水有好处，但不在于提高基础代谢。【健身餐不放盐效果更好？】说是盐容易水肿，身体储水体重会变重。学过生物都知道是细胞渗透压改变了，所以身体吸收大量水分，体重会变重。可是这有什么关系？？又不是吸收大量脂肪。偶尔重口味一顿，后面稍微清淡点就是了。据我所知可能是健美运动员或者演员才需要这种极端的饮食（这样饮食我也试过，配合hiit减脂效果真的贼棒），普通人天天吃这么寡淡不仅更加想吃东西，而且吃得太干净对身体来说不是好事。不过对于高血压来说还真的要控盐。降低体重最重要还是把瘦的时候的饮食习惯保留下来，变成一个瘦子的生活习惯，才可能一直瘦下去。其实减肥啥都能吃，零食、肥肉、芝士那些高热量食物，如果能控制量的话，偶尔一尝不为过，一口起两口止，瘦子们差不多就是这样的了。当然忍不住多吃了也不要懊恼，避免暴食症。码字一晚上好困了，想到再更吧～关注这个问题有些日子了，今天是为了记录一下这次减肥的经历突发奇想写的，希望新一年继续瘦瘦美美哒～瘦到理想我再放照片嘻嘻(♡˙︶˙♡）