问题：﻿如何评价「3亿中国人有睡眠障碍」这件事？ 昨天晚上央视报道，我国3亿人有睡眠障碍，其中绝大部分是90后年轻人，像我们宿舍现在就集体凌晨3点以后睡觉，白天昏迷不醒，晚上精神百倍疯狂吃鸡。不过这样…
话题：﻿生活、睡眠、大学、熬夜、90后
回答：﻿先来看看什么是睡眠障碍简单来说睡眠障碍症又称失眠症，是以入睡和或者睡眠维持困难所导致的睡眠质量或者数量达不到正常生理需求，从而影响到人日间社会功能的一种疾病。（百度百科）有部纪录片《追眠记》专门拍了“睡觉”这件事。节目首播后，豆瓣评分达8.2，收视率在25-45岁人群中排名第一，戳中不少网友的心。失眠障碍的临床表现：1.入睡困难：入睡时间超过30分钟2.睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或时间大于20-30分钟3.早醒：比平时醒来时间提前半小时以上4.睡眠质量下降：睡眠浅、多梦5.总睡眠时间缩短：通常少于6小时6.日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等所以你是其中之一吗90后演员陈学冬在湖南卫视综艺《我家那小子》中提到，过于忙碌的工作让他没时间睡。有时前一天要工作到凌晨三、四点，早上六点赶飞机，第二天又要工作到深夜。有时连续工作50多个小时不睡觉，有时睡不着直接熬到第二天，不得不依靠外物来帮助自己睡眠。而在拍摄《小时代》时，又因为巨大的心理压力经常无法入睡。如此快节奏生活下的身心压力，成为多数城市独居青年难以入睡的重要原因。35岁演员徐海乔也是一个长期失眠的典型，半夜睡不着会去刷马桶、拼模型帮助入眠，严重时依靠每天晚上吃安眠药、早晨喝浓咖啡度过。因为担心身体状况去看中医，居然被告知如此生活作息会伤肾经，身体已经有了极大的健康隐患。你想过没，当睡眠这个话题成为一部纪录片的选题，将曝光怎样的全民生态？一部耗时2年，堪称国产最佳的“失眠”纪录片《追眠记》，探讨的就是“睡眠”背后的人生。近年来，国产纪录片频出佳作。《舌尖上的中国》探讨饮食，《生门》探讨生命，《人间世》探讨人生百态，《我在故宫修文物》探讨工匠精神，而这部片子揭开了一个触手可及却不曾被正视的话题，中国人为什么睡不着？在这个快节奏的社会，每个人都有自己失眠的原因。戳心有人不想睡，有人“不能睡”纪录片中的故事戳中了不少网友的心：距离高考仅剩100天，这场影响命运的考试，牵动着无数个家庭的心，守望着不眠之夜；抑郁症患者深受失眠困扰，无休止的治疗和苦苦守候的老父亲，有着说不出的苦衷；一年跑15万公里的货车司机，三分之二的日子就睡在这移动的“床”上，他们见过从深夜到黎明的大半个中国；90后妈妈承担着抚养孩子的重任，生活的窘迫和内心的仓促让她一次次在夜晚偷偷哭泣；村庄里的独居老人们夜夜辗转，无法放下对孩子们的思念和牵挂。在四大会计事务所工作的南希，已是两个孩子的妈妈。朝九晚五的平凡日子，并非想要的生活，熬夜拼搏做出一番事业，才是人生梦想。IT男每晚睡在公司，四五个小时的休息已是奢侈，对他们来说，“死后自会长眠”。身处竞争激烈的互联网行业，一定要跑起来，还要跑得比别人快；重症监护室的医生、电竞主播、综艺导演，这些职业角色，似乎注定与睡觉无缘，从事的职业决定了他们的生活状态，他们的真实状态也被一一记录下来。近年来，十大职业睡眠指数中，媒体人连续成为工作最久，睡得最少的职业，每天平均工作9.5小时，睡眠6.5小时，广告公关、IT从业者、医务工作者紧跟其后。而护士和医生是失眠和睡眠障碍严重程度最高的职业。世界卫生组织调查显示，世界范围内平均28%的人失眠，我国失眠发生率更高达38.2%，按照14亿人口估计，中国有5亿多人每晚都会失眠。片中说，在中国工作七年的德国摄影师贝尔恩德·哈格曼，拍下数百张中国人睡觉的照片。他写道：“这些随时随地都能睡觉的人，是中国经济复兴的原因。”吃苦耐劳的中国人，活得很拼命。一个个日新月异的GDP，一项项举世瞩目的成就，一座座拔地而起的高楼，正是中国人用一个个不眠之夜换来的。急速前行的中国人，不想睡，还有很多人想睡却睡不着，这是时代病。“我也是河南人，也漂泊在上海，莫名感觉一酸。”这些人的故事，构建的只是侧影，却直击时代痛点，身边不时有年轻人“过劳死”的新闻出现，这令众多网友有感而发。“我以前也失眠，后来我干外卖了，一天累得要死，觉都不够睡。谁要是在我睡觉的时候打扰我，我都得打死他。”还有网友表示，“他们都在透支生命，以加速度向死亡狂奔。“看得我心疼了，诸位好好保重。”“生活对谁都不易，只能自我调节好。”人人都有自己的欲望和苦恼，来不及睡一个好觉。专家表示，适度的睡眠能帮助我们恢复脑力和体力。比如作息规律性，就对学生学习成绩影响很大。每天晚上睡觉时间变动很大，今天睡9个小时，明天睡7个小时，大脑就不知道如何规划多出的两个小时。持续保持稳定的睡眠极为重要。如果不按正常生物钟生活，晚上工作到白天才睡，很容易生病，长期睡眠不足也有高风险得病，患抑郁症的风险大。研究也表明，睡前摄入绿茶、咖啡等会影响睡眠。也要避免在睡前一两个小时使用电子产品，因为蓝光对人的睡眠有很大影响。不仅很多人有睡眠障碍，面对睡觉，一些人也存在着误区误区一：边看手机边睡觉在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们褪黑素的分泌。而一旦人们的褪黑素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。2误区二：喝酒有助于睡眠我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快？酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。3误区三：睡前运动有助于睡眠有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，而在睡前2小时就应该禁止运动。4误区四：晚上失眠白天补觉晚上没睡好，白天补一觉，对健康的人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，除非特别困倦，可以中午小睡10分钟，最多不要超过半个小时。5误区五：打呼噜的人睡得香睡觉打呼噜多数都有睡眠呼吸暂停，这会引起第二天早上头昏、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期将会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜建议到医院进行睡眠呼吸监测，严重的睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。让“睡方”，助你一臂之力！1.定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应该准时起床。2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。3.不要在床上读书、看电视或收听收音机。4.每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠。5.不要再傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。7.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。！！这个划重点，读大学的时候睡不着就拿出我的高数书看一会8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。9.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。最好，祝大家吃的好，睡得香！！记得点赞关注哦