问题：﻿怎样认清自己，了解自我？ NA
话题：﻿自我认知
回答：﻿test探索自我是一次漫长的旅程。我们时常问自己：我是谁？我是一个什么样的人？我成为我想成为的样子了吗？如何了解自我？如何获得自我成长？怎样才算“没有丢了自己”？今天，让我们来谈谈认识自我。一、当我们谈论“自我”时，我们在谈些什么？1三个自我EdwardHiggins在他的自我偏差理论中提出了三个自我：实际自我（Actualself）：我们实际的身体及心理状态，也是我们的现状理想自我（Idealself）：我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景应实现的自我（Oughtself）：我们认为自己必须拥有的、底线的、不可失去的特质实际自我是我们目前的状态，应实现的自我是我们给自己的基本要求，而理想自我是促使我们拼搏的动力。很多时候，我们的焦虑与痛苦，来源于这几种自我之间的差距。当人们意识到实际自我与理想自我之间有差距太大的时候，可能会觉得自己穷尽一生都变不成那个理想中的自己。而另一方面，如果实际自我与应实现的自我都有一定差距时，我们会容易怪罪自己，认为连对自己的基本要求都达不到，实在太差劲了。因此，我们要正确认识三个自我的关系，合理利用好每种自我的作用，帮助自己更好地发展。2自我概念自我概念（self-concept）是人对自身存在的体验，我们会通过不断的自我反省或他人反馈来逐步加深对自己的了解。“我是谁”这个问题并没有那么容易回答，我们总是通过“我觉得我是谁”和“别人眼中的我是谁”来帮助自己找到头绪。自我概念起着引导的作用，当我们对自己有一个积极的自我概念时，我们通常也会根据自己给自己设定的“高要求”来行事，从而达到更好的发展。而消极的自我概念会导致我们放松对自己的约束，甚至破罐破摔。3自我同一性新精神分析学派的代表人物埃里克森(E.H.Erikson）曾提出自我同一性的概念。简单理解就是把自己“众多的人格”统一起来，形成一个比较稳定的人格，能够回答“我是谁”“我能做什么”等关于自我的问题。埃里克森还将我们的心理发展过程分成了8个阶段，每个阶段都有一个需要解决的挑战，如果没能顺利解决这些挑战，我们可能会被绊住，造成心理发展的迟滞。在12至18岁的青春期，我们的挑战就是建立自我同一性，进行个人成长。自我同一性的确立，意味着个体对自身有了充分的了解，能够将自我评价和他人对自己的评价进行整合，确定自己的理想与价值观念，对未来的发展进行思考，完成个人成长。二、好书推荐在人生的路上，我们不得不面对很多阻碍，我们努力去克服、去改变、去成长，但有时却发现兜兜转转还在原地。我们每个人在某一阶段都会遇到所谓的瓶颈期，所以在回答的最后，简单心理还想为大家推荐六本关于自我了解、自我探索、自我成长的专业心理学书籍，希望大家可以一种崭新的视角面对自己和周围的世界。自我了解《自我关怀的力量》作者：克里斯廷·内夫（KristinNeff）是得克萨斯大学人类发展学副教授、心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。推荐理由：自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。书摘：“我们的生活会经常受情绪的恶性循环的影响，而自我关怀则是将我们从这种恶性循环中拯出来的工具。”《自尊的六大支柱》作者：纳撒尼尔·布兰登博士是一位心理学理论家，国际自尊协会执行理事长。推荐理由：在喧闹的世界中无法找寻的稳定必须在我们内心中创造出来，以低微的自尊感面对生活将使我们处于极为不利的地位。从本质上说，本书回答了四个方面的问题：什么是自尊？自尊为什么十分重要？我们怎样才能提高自尊？他人对我们自尊的建设能起什么样的作用？作者对其手中的大量的资料进行了整理，理论内容充实而且很有说服力，深刻了剖析了关于缺乏自尊的心理。书摘：“为自己的幸福负责就是增强自己的力量。将命运之剑重新交于己手。”自我探索《伯恩斯情绪疗法》作者：戴维·伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一。《伯恩斯情绪疗法》自出版以来全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，被誉为30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物。推荐理由：一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书，书中详细介绍了10种认知错误、22个简单有效的技巧、30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南帮助读者克服人生低谷。书摘：“完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物——每个人、每种思想、每件艺术品、每段经历，所有的一切——都有必要改进。”《情绪急救》作者：盖伊•温奇博士（GuyWinch，Ph.D），1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，是畅销书《嘎吱作响的车轮》（TheSqueakyWheel）的作者。推荐理由：温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。书摘：“孤独的人往往会发展出一种自我挫败的行为方式，导致他们下意识地把那些能够减轻其痛苦的人推开。”自我成长《认知疗法基础与应用》作者：JudithS．Beck，博士，是美国贝克认知行为治疗研究所主任，也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授。推荐理由：《认知疗法基础与应用》囊括了作者朱迪·S·贝克博士丰富的临床治疗、教学与督导经验，以及15年来认知行为疗法的研究进展。作者以清晰的笔触、明了的语言全面地展现了认知行为疗法的重要内容，并辅以大量对话示例及明晰的图表。《认知疗法基础与应用》是认知心理学入门书，而认知行为疗法的核心与目的在于激发患者自我疗愈的渴望和行动。书摘：“认知行为治疗的目的除了缓解症状外，也是把患者培训成自己的治疗师，防止复发。”《非暴力沟通》作者：马歇尔·卢森堡(1934—2015)，师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，美国威斯康星大学临床心理学博士。国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。推荐理由：日常生活中也许我们从来没想过自己会和“暴力”扯上关系，但只要稍微回想一下，我们会发现自己曾经一定受到过别人话语的伤害或者用话语伤过别人，即所谓的“暴力沟通”。卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，避免暴力沟通。《非暴力沟通》主要围绕一个公式，非暴力沟通=描述事实+自身感受+期待或请求。它更加侧重于人的心理需求层面。通过建立联系使我们能够理解并看重彼此的需要，然后一起寻求方法满足双方的需要。书摘：“当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。”三、专业的心理测试量表如果你想要快速地了解自己的心理状态，简单心理为大家提供了一些免费的心理健康测试。你可以了解自己的自恋程度☟https://www.jiandanxinli.com/testing_logs/new?testing_log%5Btesting_id%5D=6测一测目前的压力水平☟https://www.jiandanxinli.com/testing_logs/new?testing_log%5Btesting_id%5D=2又或者看看自己是否“强迫”☟https://www.jiandanxinli.com/testing_logs/new?testing_log%5Btesting_id%5D=10更多专业测试和相应建议，欢迎点击和关注，成为更好的自己☟https://www.jiandanxinli.com/testings参考文献：Higgins,E.T.(1987).Self-discrepancy:Atheoryrelatingselfandaffect,PsychologicalReview,94,319–340.我们是简单心理咨询预约平台，拥有700+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为30万+人次提供了高质量心理咨询服务。想寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/2ukmmb」《怎么管理情绪》——7天有效改善你的情绪，简单心理自助训练营，你自己的心理成长基地，详情戳：http://jdxinli.cn/4hjvyq