zirui3/zhihu_qa_oa_instructions huggingface dataset:
问题：﻿教师职业前景如何？以及教师如何高薪？ RT 特别是一、二线城市中学教师吧。 悄悄咪咪问一句北上广深的中学教师们富有吗2333(女性一人生活充足有盈余) 以及教师工薪普遍提升的可能性大吗，幅度大吗…
话题：﻿教育、职业发展、中学教育、教师、工资
回答：﻿时光白驹过，一瞬几十年。时间过的真快，转眼间夺去了我们青春的容颜，体魄的强健。然而，随着时间的流逝，我们的心渐渐变的清彻淡然。历经岁月的苍桑，对爱已经有了一个截然不同的概念，已不再是简单的花前月下，卿卿我我，秋月佳人的内容，爱已然被赋予了新的生命，爱家人，爱朋友，用一颗善良的心去爱世上的每一个人，每一个生灵。丰富的人生阅历，让我们学会了宽容，能够从容应对生活给予的公与不公。不再纠结于凡俗琐事，生活开始变得简单，对物质的占有欲变淡了，而亲情更浓了。青莲一绿翠荷塘，清浊分明见晚霜。滿江春水东逝去，苍松迎风度夕阳。生活的节奏慢下来了，一切变得随心所欲，顺其自然，淡泊名利，取舍随缘。寄情山水，颐养天年。对于老，很多人都怕，都想能够青春永驻。可是自然规律是不可违背的。岁月的年轮刻满了你曾经意气风发的脸庞，步履蹒跚，身躯己不再挺拔，满头的青丝已变成霜染的白发。人生己到了成熟，睿智的季节。我们有了过多的清闲时光。可以静下心来好好的放松一下自己，不再需要朝朝闻鸡而起，競競业业做好本职工作的紧张生活节奏。早饮一壶清茶，闻半日书香；午听一曲轻歌，赏半空云霞；夜秉一焰红烛，吟几句诗赋。淡看云卷云舒、细听花开花落，少了很多的烦心，多了好多的安逸。年轻时只记得索取，把一切都想的理所当然。现在一颗感恩的心里装的满满的都是父母的恩情，兄弟姐妹的亲情。知道了健康的重要，生命的宝贵，也知道了病魔的无情。回看人生走过的路程，有坎坷，有不平，有刻骨铭心的爱，也有离别的伤痛。从幼稚到成熟，从懵懂到睿智，在世上留下了成长的影子，甚至还留下了一点点虚名，但这一切都将会随云烟飘散于空中。人过中年，有了谦和的心态。年轻时好比初生牛犊，不畏艰难，勇住直前，傲气冲天。而且年轻就是骄傲的资本。老了才知道，年轻时期只是自然生长中的一个过程，一种青涩、一种幼稚、一种鲁莽、一种傲然。当老了回头一看，才知道这些都是不成熟的表现，于是谦和的心态由然而生。经历了几十年的风风雨雨，享受了跌宕起伏的人生过程。我们在回忆中仔细品味，其中的酸甜苦辣令人唏嘘，这是我们人生的财富，是我们记忆中的幸福。我们有了随心所欲的资本。想吃就吃，想穿就穿，想睡就睡，想玩就玩，不再怕被人指责，不再怕被人嘲笑，一切随自己的喜好而为之。我们有了自省的豁达。年青时难得自省，只凭着满腔热情去工作，去生活，去求索爱情。当一切都趋于平静。你才感到自省是年轻时最缺乏的一种涵养，也就慢慢养成了自省的良好习性。我们可以漫漫享受人生幸福了。孩子们已长大，过去你对他们的关爱终于到了反哺的时候。你可以安心地享受孩子们对你的悉心照顾和关爰，儿孙满堂绕屋行，尽享天伦之乐。你就是家庭的中心，也是整个家庭的精神维系。人老了，有了心灵的归属。年轻时，浪迹天涯，对于家的概念很是谈漠，天天把酒行欢，把家当成了过往的客栈，当中失去了对孩子的关心，家庭的责任。老了才知道这一切都是过眼云烟，家才是属于你自己永远停留的港湾。我们学会了放弃。放弃是一种智慧，是一种美德。唯有舍得放弃才会换来更丈的收获。这个道理老了才明白。年轻时有强烈的占有欲，结果却对他人造成伤害。老了漫漫懂得了放弃，放下不切实际的幻想，放弃不应有的奢望，实实在在的珍惜当下拥有的一切。我们有了宽容的情怀。年轻时争强好胜，争利益，争名誉。不容他人比自巴好，现在对一切事情都看谈了。生命中多了份矜持和稳重。我们有了自信的从容。走过人生的大半路程，犹如秋天到了收获的季节，我们积淀了丰富的人生经验，能够从容面对任何发生的事情。人老就像一杯陈酒，烈而醇绵；一壶浓茶，苦而明轩。一轮明月，祥和安然，一缕夕阳，晚霞漫天。人老是一种自然的规律，就像是一棵树苗长成参天大树，这是个艰辛而美妙的过程，是辉煌灿烂的人生成长过程。但我们终究会老。人老了就会生病，就会失去靓丽青春的容颜，时而会产生一种莫名的伤感，对往事会有一些回忆和怅惘。人生，没有永远的青春，就像四季轮回一样，从初生，到成长，历经收获，走向灭亡。只要我们保持良好的心态，拥有一颗不老的童心，就会拥有一个幸福安乐的晚年。
问题：﻿教师职业前景如何？以及教师如何高薪？ RT 特别是一、二线城市中学教师吧。 悄悄咪咪问一句北上广深的中学教师们富有吗2333(女性一人生活充足有盈余) 以及教师工薪普遍提升的可能性大吗，幅度大吗…
话题：﻿教育、职业发展、中学教育、教师、工资
回答：﻿我最近一直都在探索我将来的教师职业规划，未来的薪资待遇必然是我考虑的重心，我来谈谈我的一些看法吧。放一张最近的自拍，切合一下探索的主题。1、薪资及工作情况我在广西南宁，市区中心区域的民办学校，从教七年，入职也七年，目前薪资每个月差不多有8K。这个每个月8K的薪资主要由基本工资+职务津贴+班主任津贴+课时费+工龄工资。代价是每周工作六天且50小时以上，每天六点半起床。不到寒暑假基本上都是要操心学校里和班级里的事情。另外，寒暑假都是要缩水50%以上。为什么呢，大家都懂。其他不做班主任的科任教师大约在4K-5K左右我也了解过我同城区其他公办学校的老师薪资待遇，大约是我的60%左右。并不算太高。只有教龄30年左右的高级教师，基本跟我持平。所以在公办学校，如果教师只能拿财政发的工资，那基本上就是保证温饱。许多老师自然也就需要一些额外的方式才能提高收入。当然我的薪资的代价不仅仅是工作时间长强度大，还有一点就是体现在民办学校的教师培训投入比较少。集中组织学习的机会不多，参加比赛的得奖率比较低。收入是还可以，但是对自己的职业发展并不是太有利。2、职业发展A、走专业技术路线而公办学校最吃香的老师，一般都是一些省级重点中学的名师。但要想做到那个位置，没有十几二十年的打磨和历练，很难做到。首先你要入名校，然后要参赛、评优评先、做课题研究，论资排辈总有一天你能熬成老教师、知名教师。你必须要兢兢业业的带好每一届学生，并且你也需要学生来成就你。如果你只是入了一个普通中学，那基本上这一切与你无缘，因为以目前的形势，政策都是向重点高中倾斜的。B、走管理行政路线从学校行政部门的干事做起，分别是：教务、德育、团委、校办，从科员做到主任科员、副主任再到主任再到副校长再到校长。同样也要兢兢业业，搞好上下级的关系，有许多身不由己。大概也要十年二十年，做到校长。当然校长也很累，学校的大小事务都需要你来做决定。我建议，如果你不是权利欲特别强的人，走专业路线是最好的。3、未来的趋势我在教师的行业待了七年，跟过大大小小的学校一起培训，也认识了许多教师，当然还有就是我朝夕相处的同事。说一句不中听的话，我觉得大多数教师都是不思进取的。他们只守着自己的那些以前的本领，用完一年又一年，永远都是够用即可。口口声声对学生说，要认真学习，但是又有多少老师会主动去提升自己的技能呢？这么多年了，中小学教师做的PPT审美依然没有什么提高。再勤奋的黄牛永远都成不了猎手啊。在中国，绝大多数的教育资源都是被政府垄断的。以至于任你的教学水平再高，也不能像在企业中一样随意跳槽，你的高能力并不能在人力市场中变现，这是我觉得最大的问题。当然，这是现在国家的财政政策决定的，重资产轻人力，大校园好设备低工资。你能选择的无非是一个好的学校一批好的生源，工资收入在发达城市就高一些，边远地区就低。做教师要想高薪，确实不容易。加之还有教育部明令禁止在职教师有偿补课。那么如何在游戏规则内提高自己的收入我也有我的一些想法，仅供参考。作为新时代的教师，你一定要有自己的第二技能比如我刚刚说的PPT制作，假如你能做好一手PPT，那你能不能专门做你本学科的PPT呢？受众就是需要参赛的教师，或者是需要汇报工作的校领导。再比如制作一套本学科的思维导图，在百度文库出售。比如做一套自己的微课，一定要是精品的，有趣的，然后在网易云课堂发布售卖。再比如运营一个自己的公众号定期更新一些学习的方法，或者发布自己的微课。把知识内容可视化表达，等你积累到了一定量的关注度，自然也就能变现了。我是教化学的，我就打算自己在家弄了一个实验室，然后自己办一个寒暑假的线下兴趣班。这种模式在我的城市我是没见过的。https://wj.qq.com/s/1850658/c8f3(二维码自动识别)这也是我自己用PPT制作的招生简章春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。有人说，春蚕一定不开心。别把你自己的宝贵青春都献给学生，把你的宝贵青春留给你自己，提升自己的水平和能力。与时俱进的提升自己，把电脑里的WPS三件套更换成office365吧。未来的教育一定是互联网式的教育。好好考虑一下，如果把手机交给学生，他的手机如何来为教学服务。许多教师将会从知识的提供者，转变成教学活动的辅导者与服务者。总之做一个有远见的教师，不要永远只守着自己的那三尺讲台。以上以后有想到再更新，希望对你有帮助。
问题：﻿教师职业前景如何？以及教师如何高薪？ RT 特别是一、二线城市中学教师吧。 悄悄咪咪问一句北上广深的中学教师们富有吗2333(女性一人生活充足有盈余) 以及教师工薪普遍提升的可能性大吗，幅度大吗…
话题：﻿教育、职业发展、中学教育、教师、工资
回答：﻿先确定：从目前看，教师职业暂时消亡不了；前景么，不乐观。教师如何高薪？无论如何都不可能：首先，教育行业没有收入，不像开厂办企业，可以用商品换钱；所以教育的资金来源只能靠财政拨款。郭嘉拔多少呢？2017年占GDP的4.2%.比起其它发达国家的5%左右来勉强打80分，原因就在于教育属长线，每任当家的在任期内看不到回报，自然不会下多大本。同时，这个4.2%是对教育行业的投资，而不是给教师的。教育行业对谁负责？首先是当家的。当家的对这个孩子也很头疼，因为它永远是巨婴，只会吃钱，干不出任何活儿来。咋办呢？只能打扮得光鲜亮丽点，在人前有点人模狗样——哪怕是领养的（以前国家对教育不直接负责），也装得跟亲儿子似的。所以大家都看到了，全国从首都到乡下，所有的学校都在建大楼、搞装修、讲排场，一个学校怎么样，能扩招、能开新校区、能修大楼，肯定厉害。对教育这个大胃孩子来说，四块二本来就不多，还得买衣服，能添到肚里、落到教师手中的就更少了。其次，教育行业天生不对教师负责。一个企业，上对老板、投资人的钱负责，下对消费者负责。拿什么去负？当然是员工——企业就是靠压榨员工去媚领导蒙民众的，教育行业也一样，靠压榨教师去媚当国蒙家长的。对国家这个老板来说，教师的工资自然是越低越好，开支少么。所以教师工资永远是饿不死吃不饱的水平。企业为了提高员工积极性还能从利润里拿一部分当奖金，教育行业没利润，把教师原本的工资砍出三成来美名其曰绩效，比朝三暮四玩猴子的把式还拙劣，也亏得七成的教师还认。说实话，教师就是给教育部门打工的。上课领份微薄薪水，领导让你做端茶送水搞活动打文件之类份外的活，你千万别指望还有加班费，不做不罚你开你就算谢天谢地了。如果说教育是国家的巨婴，教师就是巨婴脚下的鞋子：巨婴是永远的巨婴，鞋子能一直换；旧了装不了门面，会马上弃之如敝屣。定编定岗后，教育下一步的改革是实行县管校聘、岗聘分离，财政拨款按编到校、总额固定，校长拿款聘人，自主决定。到时候职称也不顶用了：只要校长看你对眼，你就算是个中二也能拿中一薪水；看你一般，你就算是个中一也是个二；看你不顺眼、没单位要你，你就失业了。所谓的啥优、职称全部不顶用。铁打教育流水教师，教育将失去传承积淀，彻底成为急虚功近短利的行业。很多老师讲工资几千几百，没什么意义。首都过万不算多，乡下近千不算少，和当地的平均工资比比，就知道自己的生活水平了。2017年晋城市平均工资53761元，月均4480；最高的金融业75683元，月均6370.我捏着2845的工资条还在祈祷这个月的份子钱千万别太多，中下层人士的曰子不好过啊。金融人士每天数钱，和工人—样工作对象是死物，虽然枯燥却不费多少脑细胞;教师就不一样了，大多数情况下根本无法预料那群兽性多过人性的未成年人会出什么妖蛾子，自己搞不搞得定，烧脑。越小的孩子兽性越大、越容易出乱子，越难管理，教下来工资也越难看；相反的是孩子越大越懂事，大学里都是天才精英，好教工资也好看。如果在知识储备上没问题，还是进大学教书好点——也只能算好点。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿如果有钱买海虾，直接煮熟吃顶饱还营养就是贵（沿海十八线小城市家里认识渔民有降价所以吃过一段时间管用
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿山东煎饼不是煎饼果子那种
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿碳水是好东西，不是毒药。好好地吃一日三餐是会自然而然的瘦到正常体重的。吃对比例正常吃、好好吃不要对自己太苛刻既然不可能一辈子不吃晚饭，不可能一辈子只喝凉水，不可能一辈子不吃主食，不可能一辈子吃代餐粉，不可能一辈子吃减肥药…那就不要让自己尝试去做那些“反人类”的尝试啦～我们要做的是：好好吃饭，正常吃饭喜欢米饭的话…试试杂粮饭？就是这种包装好的各种米的混合，吃不惯可以一半十谷米、一半大米的搭配。推荐的几大类：1，杂粮饭：就是用搭配好的十谷米，或者自己买杂粮、杂豆搭配，都是很好的。白米不要超过一半～2，根茎类植物：玉米、土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜…等等，简单的判断方法——从长相上看可以归为根茎类植物的都可以代替碳水。3，意面：螺纹面、贝壳形状的面、通心粉…各种形状的都可以。不要贪多，干重50克左右哈。4，还有就是注意不要买市面上的普通全麦面包哦，只有一点全麦粉不说，还有大量的糖和油。如果可以自己亲手制作杂粮馒头或者杂粮面包，那还是很好的～让人变成胖子的，不是健康的三餐而是那些高糖的奶茶、蛋糕面包、饼干零食、饮料…那些高油的油炸食品、曲奇…而且就算是这些发胖的食物，只要不是过量的、过于高频率的吃，在整体饮食健康的基础上，也不会让人变成胖子
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿身高165，从130瘦到100多点，我觉得可以来答一发。先看一下对比图吧最胖的时候130也挡不住个人感觉还是有点区别的。全身的找到两张穿同一条裙子的虽然角度不同但看胳膊和腿还是有区别的。至于吃的主食的话，我提名玉米，地瓜，紫薯，土豆，意面，最喜欢的效果最好的我认为是玉米。可以看一下我减肥的时候吃的我的经验就是，主食要吃，蔬菜要吃，肉和蛋也要吃。蔬菜生菜我吃的比较多，肉一般是牛肉鱼虾鸡肉。其实瘦猪肉也可以吃，没那么可怕。重点是怎么吃，选择一些低卡健康的食材，烹调方式尽量蒸煮少油。主食里我最爱的是玉米，因为吃玉米的那天一定会掉秤！而且玉米富含膳食纤维，通便棒棒哒。我的减肥期其实就一个多月，瘦了十几斤，我并没有挨饿！每天都能吃饱，晚上出去散步。之前也有两年去健身房锻炼的经历，没瘦，主要练是练了没管住嘴，健完身来顿烧烤，白玩儿！停止减肥之后，我已经不忌口了，想吃什么吃什么，但又陆陆续续掉了七八斤，可能是因为已经养成了健康的饮食习惯，油腻的不太想吃了，两天不吃绿叶蔬菜就难受。我比较喜欢烘焙，做一些简单的蛋糕甜品什么的瘦了，虽然没特别瘦没到100以下，但我也挺满意的了，现在吃东西也不会有罪恶感，也不会发胖了，很稳定。现在火锅啊水煮鱼想吃就吃起来了都是我自己做的哈哈哈，所以之前长肉是有原因的。我到底是在安利减肥还是增肥呀，记住我上面说的玉米！玉米！希望我的回答能带给你帮助！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿土豆...以我这几天吃土豆的经验是土豆不要相信他们说红薯的因为红薯不好储存，特别容易买到坏的紫薯也是啊，紫薯也特容易买到坏的但土豆，还是分品种的我在超市买了一种大土豆，煮了吃，什么都不加干吃就很好吃煮出来的瓤是黄色的然后....因为一时的懒...我在淘宝上屯了10斤的土豆煮出来是白的，也不好吃，哭唧唧自己买的土豆，哭着也要吃完..然后还有的就是燕麦.我是买煮着的燕麦泡着吃的，比那种即食的口感，好了那么一大丢丢自己买的那个下架了，但我有囤货燕麦的饱腹感是吃过的替代品里面最强的藕粉...这个...怎么说呢，据说热量不低，因为都是淀粉据说有饱腹感，但是自己是没有感受到的唯一的优点是黏糊糊的一坨，很有一种视觉饱腹感就是给人一种...我吃了很多东西，不能再吃了的感觉实名反对，各种代餐的粉啊..糊糊什么的什么红豆薏米粉啊，绿豆粉啊，酒糟粉啊不加糖都巨难吃..等我瘦下来的
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿就直接吃米饭就好了，主食没有特别讲究的，但绝对不能不吃吃腻了就换土豆红薯南瓜如果觉得不顶饿就吃糙米燕麦只吃米饭或者面食也问题不大
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减肥照常吃米饭，不要吃乱七八糟的你所有要做的是少吃点，多运动一下。打了很多字，还是删除了以达康书记的碗为例，我认识的95-105的妹子吃的大概一碗不到，零食有吃但不多。我认识的160斤的妹子一餐2-3碗（不要吃一碗饭5碗菜骗自己...）零食不断，这个饭量看你能不能接受了，能接受就减肥吧，不能接受该干啥干啥，不要瞎操心了。健身可以提高代谢
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿这个问题下，我想说，如果你消化系统不好，就乖乖吃细粮，别老想着粗粮……@丁香医生
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我吃减肥药减肥那会早上喝粥俩包子带一个鸡蛋中午正常吃喝两素一荤有时候还带碗汤晚上就吃水果关键是晚上也不饿减肥药为主饮食也很关键就这样两三天一顿小聚可能是基数大的原因吧一个月也瘦了二十来斤
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿米饭，我就吃米饭爱瘦
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减肥也要营养均衡，除了过油过腻的东西不要吃，辛辣的不要吃，清淡饮食，多吃水果蔬菜，少吃多餐加运动就可以了，不要太刻意的吃什么不吃什么，（https://m.sojk.net/yundongjf/108.html）想要了解更多资讯可以关注一下健康网
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿一定少吃碳水，本人正在减肥，一个月掉了八斤，多吃鸡蛋白，肉，蔬菜，水果，少吃米
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿碳水化合物吃多了都会胖，没有完全不会胖的食物。重点还是看摄入和消耗之间的关系，喜欢吃米饭也没关系，多运动就好。太过节制的一般都会反弹。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿零糖麦片，无需解释，大家懂
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿面类瘦身法虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿节食是减肥必须经过的一关，如果你不能给自己减少能量摄入，那么自己在减肥上付出的运动更多，更不用说快速马甲线，节食吃什么，牛奶，玉米，鸡蛋，牛肉，酸奶，叶菜类，纤维素多的，早餐可以酸奶鸡蛋。中午，米饭少量和别的蔬菜，尽量少油。晚上玉米过日子，一定多喝水，并且多锻炼……，
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿跟你说个事实，越减越肥
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿不吃主食最好！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿看天气，有时候是东南风。有时候是西北风
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿简单点，分析一下你是什么样的体质！作息不良，好吃垃圾食品的，健康一下自己的生活方式，慢慢来！生活习惯没问题的，喝凉水都胖的那种，降低主食摄入量，肉不可怕，肥肉也不是那么可怕！该吃吃！喝酒的时候，放下筷子，多端杯，就不会让你胖的太狠，下酒菜才会！还有好多人胖，但是他们是壮，别误会！！！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿一句话：不运动什么饮食结构都是白扯。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿记住这个知识点就好了～记住这张图就好了～蔬菜可以这么吃～蛋白质可以这么吃～2个月的效果…一个月的效果～
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿感觉减肥是很难的
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减斤数有简易版和完整版，简易版主要减肌肉，不吃东西加不能运动就能完美达成，你会变成一个体重偏轻的胖子，完整版吃中国膳食三角塔，持续的体能运动，然后再不吃东西加不能运动，就可以变成弱柳扶风啦
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿为消除胰岛素抵抗(肥胖一大根源)，管嘴是没用的。还得去运动。运动每天长时间的匀速“慢跑”(很多人把快一点走叫做跑)也是没用的，你还得逐步提高运动强度。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿米饭本身就是优质的碳水来源，缺点应该是升糖指数比较高。从这个思路考虑你就选一些升糖指数低的碳水。此外，可以吃一些含膳食纤维比较多的食物，因为你减肥肯定要吃很多瘦肉，吃得肉太多肠道菌群要抗议。不过玉米还是不建议，因为，如果咀嚼不充分的话，整颗玉米粒外面的纤维素不会被人体吸收，然后，就……个人比较喜欢红薯，便宜、方便。懒的话，将红薯洗去泥土，用湿的面巾纸包裹住，微波炉高火6min左右。燕麦我偶尔也吃，但是味道真的很一般。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿三餐正常吃但是注意要少吃高脂肪，高糖的甜食。减肥成功还是看运动，有氧+无氧。搞节食的快速减肥是做大死，基础代谢率随着节食下降，一旦恢复正常饮食，反弹极快。千万千万不要节食，切记。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿玉米红薯各种粥
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我这里有一个配方表，如果照做一个月减十斤没问题，第一吃饭时间要规律，早餐7点到9点以前用餐，可以是馒头、鸡蛋、，但是只能吃其中之一，过点不食，10点左右一杯茶或☕️，午餐12点到2点之，或者其中一种，可以一个盘青菜和一盘牛肉或鸡肉，必须是干不可以喝汤，过点不食，下午4点左右或☕️，六点半以前吃晚餐，一杯酸奶或橘子之类的水果，过点不食，试试看一个月随随便便掉10斤。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减肥并不是只吃水煮菜，控制卡路里很多美食都可以享用~希望可以给大家一些参考~食谱如下~day1燕麦卷饼；麻婆豆腐盖饭；法式Ratatouilleday2苹果酸奶；西红柿鸭蛋粉晚餐；鱼香茄子烘蛋day3小米红枣栗子粥；西兰花炒粉；牛油果沙拉day4南瓜牛奶粥；鸡蛋熔岩炒饭；坚果酸奶➕燕麦卷饼day5豆奶燕麦➕草莓；豆腐牛排（牛排的豆腐替代版；红薯➕topping(玉米蟹棒蔬菜）day6燕麦海苔粥➕煎蛋，西芹，草莓；地瓜玉米沙拉；地瓜西葫芦热沙拉day7草莓奶昔➕南瓜小千层；西葫芦番茄空心粉；紫菜豆腐包饭day8燕麦墨西哥风味卷饼➕草莓蔬菜；番茄菠菜面；玉米蔬菜包饭day9紫菜蛋饼包饭；麻辣拌；炒河粉day10鸡胸肉蔬菜燕麦粥；沙拉拼盘；白菜豆腐酿day11奇异果酸奶三明治；蒜香烤面包➕鸡胸肉；迷你豆芽紫菜卷day12太阳蛋咸燕麦粥；鸡胸肉沙拉day13鸡蛋三明治➕鸡胸肉；蔬菜烩牛肉；小米南瓜粥➕卷饼子day14三明治双拼：鸡胸肉➕菠菜腰果酱（菠菜和腰果在搅拌机了打碎放一点牛奶和盐胡椒）番茄蔬菜炒饭➕大香蕉；西葫芦牛奶焗饭day15牛油果鸡蛋三明治；水煮西葫芦➕酱油洋葱肉肉；茄子鸡肉酿day16小螃蟹金枪鱼三明治；豆腐彩椒酿day17小米红枣粥；海鲜空心粉；蔬菜沙拉拼盘day18黑糖蛋花汤➕牛油果金枪鱼三明治；海鲜洋葱沙拉；鸡肉洋葱酿day19燕麦饼➕草莓酸奶，金枪鱼沙拉；无油健康版螺狮粉；香煎鸡胸肉day20燕麦饼干➕各种topping；无油盐酥鸡➕土豆泥沙拉；土豆肉松饼day21小米粥➕鸡胸肉炒洋葱➕奇异果；彩椒酿➕鸡蛋菠菜饼这下午最好不要吃饭，不要吃任何东西，可以尝试一下代餐食品，例如但餐饼干，奶茶呀什么的、超级好用，有兴趣的可以尝试一下
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿如果说要减肥的话，少吃一点含糖的。吃些牛肉啦什么的。尽量少吃含淀粉的食物。然后每餐少吃一些。可以每天多吃一顿。嗯，另外，那就是注意多运动。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿米饭真的是食物里面营养很低的东西了，面条馒头也一样。除非要饿死我是不会吃的……我会选择的主食：南瓜，萝卜，藕，各种豆（推荐小扁豆和鹰嘴豆）土豆，红薯，山药，燕麦……各种杂粮。以上这些加起来一天不会超过2两（100g）之前也吃藜麦，但是颗粒太小弄得哪都是不好清理，然后就不吃了。现在很火的用菜花代替米饭，但是我觉得有点麻烦，你可以试试其实不吃主食容易饿是糖瘾，先戒掉一切含糖的东西再考虑主食的问题。还有就是水果少吃，水果绝对不是想象中那么健康，一天最多200g（一个中等苹果）最多！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿总结：1.没有任何一种主食吃了就能瘦，只有两种主食相比哪一种更适合减肥时候吃。这些因素包括：膳食纤维含量、高低GI值、碳水含量、饱腹感、你是否喜爱。2.不要单一的吃一种主食，要快慢碳水搭配。比如你中午吃米饭晚上吃红薯。3.不要不吃主食，不然就像你朋友那样容易反弹。如何选择：1.你喜不喜欢？都说减肥吃粗粮好，但是你如果天生讨厌吃粗粮的情况下还选择它的话很容易导致你减肥失败。这点很重要，要选择你至少不排斥不讨厌的主食。2.碳水的含量、热量密度低的食物米饭的碳水含量在每100克80%左右，高的一批，一不注意一天的碳水就超了。粗粮例如红薯的碳水含量在每100克20%。你吃100克米饭里面有80克都是糖，红薯只有20克而且后者饱腹感比米饭强一些。所以主食选择一些热量密度低的食物有助于减肥（南瓜100g只有5%的碳水）按照以上两条铁律，选择主食时100%不会出错，当然这些前提是你每天必须保证有热量缺口，要不然你吃个10斤红薯南瓜依然会胖
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿首先，不吃米饭的话，你能坚持多久不吃米饭而改吃其它主食，如果答案不是一辈子，那么，就不要不吃米饭；其次，吃米饭并不是你我他变胖的原因，吃过量才是主要原因；最后，变胖和体质有关，现在人们吃东西大多重口味，调料放得多，身体吸收的杂质多了，体质就会发生变化，这也是容易发胖的原因之一
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿去年五月到七月在微软，因为微软大厦有健身房，所以就立下了瘦身材、练出腹肌的目标每天吃的就是沙拉带鸡胸肉的沙拉和带牛肉的沙拉和带鸡蛋的沙拉最多就是多吃一些带牛肉和鸡蛋的饭，但是饭只吃三分之一，饭也最好换成紫米饭沙拉的酱料最好不要加，如果开始健身吃不惯没味道的沙拉和鸡胸肉可以加一些，后期可以慢慢戒除反正我瘦了八公斤（手动狗头）
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿主食也可以看成是碳水化合物的代名词，减肥期间的主食选择，也可以说是怎样健康地摄入碳水化合物。健康的减肥，并不是一点主食都不吃。而是要少油少盐，少精多粗。尤其是甜食和京白米饭，是要减少摄入量的。西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。我们不是不需要淀粉，而是可以有饱腹感的淀粉食物。而那些精白面包、馒头、白米饭、白米粥，还有一些饼干、甜点，这些都是吃了不饱，吃完还饿的食物。经常吃这些食物，不但营养价值低，想要控制好食欲，简直是“痴人说梦”。所以，我们不妨把食物从精转粗，用一些豆类、粗粮和薯类，来代替精粮。这些食物，都会让人产生饱腹感，同时所含的维生素的含量更高。有利于减肥的主食A级减肥主食：豆类食物：如红小豆、芸豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等。这些豆类淀粉含量丰富，具有较强饱腹感，还含有丰富的蛋白质，还能延长食物在胃中的消化时间，是最佳的减肥主食之一。这些豆类食物，最好的食用方法就是熬粥、煮汤。还有牢记一点，别加糖。因为加了糖，你会喝了一碗想两碗，喝了两碗想3碗。想要控制食量就难了。B级减肥主食：粗粮类食物：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择。饱腹感更强，同时富含人体必需的维生素和矿物质。不过，建议大家还是买燕麦自己加工，市面上的全麦面包等，大多是假的，几乎没有什么减肥作用。粗粮主食的做法比较多了，比如当米饭吃，熬粥喝，炒着吃，做面条，包饺子。想怎么吃就怎么吃。不过，也要注意吃的时候要少油少盐，不然，太美味了，你一不小心又吃多了。C级减肥主食：蔬菜类食物：红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等。这些蔬菜完全可以替代主食的。尤其是红薯，是冬天减肥的必备佳品。寒冷的冬季，来上一块红薯粥，美味又有饱腹感。蔬菜类的食物，食用方法也很多，不过建议大家还是选择多蒸煮，才能起到减肥的作用。还有，要注意，摄入这些蔬菜的食物时，请减少其他主食的摄入量。不然，起不到减肥的目的，反而会使体重增加。在日常生活中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。以上资料参考99健康网《主食怎么吃才会减肥》
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿每周选择间隔的2天控制每天摄入的食物热量不超过500大卡，这是轻断食法减肥，我已持续坚持7周时间，效果显著，由之前的116减至现在的109斤，已完成初期阶段目标，中期目标105斤，最终目标100斤，看着每天早晨的体重持续下降甚是欣慰，最重要的是坚持，自律。特别是在晚上越饿的时候越不能吃，坚持几次就习惯了也就没那么难受了。在断食日里选择一些有饱腹感低热量的食物：如燕麦片、杏仁、蔬菜、酸奶等，控制好热量，其他时间正常饮食，切记暴饮暴食就可以了。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿不请自来的叶维闪亮登场，看完问题叶维有句话管它当不当讲都想讲：吃不胖的主食是不存在的，除了西北风和白开水，没有什么东西是吃不胖的，只要你吃得够多，都能胖。不过，总有些食物是吃了不那么容易胖的，叶维就来给大家介绍10种适合减肥、营养还特别丰富的主食：《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐：每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类共50-150g。全谷物不少于一天主食的3分之一，现在就推荐一些最适合减肥的全谷物主食：1、全麦：质地较粗，颜色较暗，市场上比较多但是难以辨别留心配料表2、糙米：花青素、铁丰富3、燕麦：富含β-葡聚糖，饱腹感强，越黏稠越保健4、小米：好煮好消化，水溶性多糖高5、玉米：饱腹感强6、高粱米：利于脾胃7、青稞：富含β-葡聚糖，不过吃多容易胀气8、荞麦：芦丁含量丰富9、薏米：熬粥煲汤好物，部分人可能肠胃不适10、藜麦：纤维很高，氨基酸构成优秀，不过产量少，价格高希望对你有帮助哦~点赞的宝宝减肥都成功！！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿当然首选--小麦碎bulgur啦！我们判断这个主食适不适合减肥吃，可以有以下2个判断：饱腹感和满足感。1.饱腹感：就是抗饿时间长！！！通常含有较多水，膳食纤维和蛋白质的主食饱腹感更强更抗饿。我们来看下煮熟的米饭和煮熟的小麦碎成分对比：膳食纤维的含量是白米饭的11倍，膳食纤维能大大的延长消化的时间，加上小麦碎巨大的含水量，饱腹感的比拼完胜白米饭！而且也完胜糙米饭，糙米的膳食纤维是白米饭的4倍。2.满足感：对比相同热量的主食，谁煮熟后的体积更蓬松、重量更大。更大的体积和重量会延长进食时间从而大大增强满足感。小麦碎是所有谷物中当之无愧的“满足感”冠军！含水量惊人的蓬松主食王-FluffyKing！！！！！相同热量的情况下，体积是白米饭的1.6倍本来只能吃一碗白饭，换成小麦碎后可以毫无负罪感的多吃大半碗!小麦碎是所有谷物主食中，加水煮后吸水量最大，体积最蓬松，重量最重的，没有之一！！！你可以要问了，为什么啊，为什么它如此优秀????来…………让我们再仔细研究一下这个神奇的bulgur小麦碎是迄今为止最古老的方便食品，已有超过8000年的历史啦。它非常神奇，用开水就能泡开来吃！！！非油炸，很健康。惊不惊喜？意不意外bulgur神奇的生产方式小麦碎在脱壳碾压的过程中，只去除了大约5%的麸皮，保留了胚芽。所以即使被碾碎它依然是全谷物（wholegrain），保留了小麦的绝大部分营养元素惊天含水量的秘密水煮后的小麦碎含水量惊人，是所有谷物中吸水量最大的。这归功于它极高的膳食纤维含量和自身的抗性淀粉。在小麦碎的生产过程中，需要预煮后冷却，正是这个特殊的步骤让它的体内的淀粉部分转变为抗性淀粉(resistantstarch)。在烹煮过程中这种淀粉结构能锁住更多的水分，从而使小麦碎非常蓬松。小麦碎还有一个很大的优点，比白饭更有营养许多谷物在清洗烹煮过程中会失去部分营养，因为矿物质和维生素会溶解在水中。而小麦碎在预煮过程中，大部分营养素被重新吸回谷粒从而得以保留。食用方法：水煮或热水浸泡都可以但是注意注意注意，它煮熟后体积会大很多，千万准备一个大锅或大碗啊希望我的回答能帮助到你们哦我的小目标：用科学数据帮助大家找到适合自己的食物！更多关于主食的营养测评可以微信搜索公众号：热量点菜
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿除了西北风和白开水没有什么东西是吃不胖的！…………不要激动！不要激动！虽然现实很残酷，但是总有那么一些食物吃了更容易饱、更扛饿、单位质量的热量更低……特别适合减肥党们！今天向大家介绍10种适合减肥、营养丰富的主食~图片来源：丁香医生注意主食搭配，管住嘴、迈开腿，美好身材属于你！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿筱麦糊吧她是一种高膳食纤维低脂肪低胆固醇也很好控制饮食热量的筱麦糊中的膳食纤维经过新陈代谢可以促进肠道蠕动缩短粪便在体内停滞的时间进而清理肠道的油脂堆积达到减肥的目的
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿米饭热量那么低，100克才116卡，为什么不吃？一天吃一斤米饭也没到600卡。你一天吃三斤米饭，都达不到一天热量要求。问题是你吃得了这么多么？主食无罪啊！倒是那些零食，看看营养表，动辄就是20%以上，你大吃特吃才是问题。所以，饕餮之徒，主食外想把自己吃撑了罢休的，西红柿，芹菜，白菜，黄瓜，紫菜，木耳等都对你胃口。一天四斤，咣咣往肚子里干。不到二十卡，四斤也就四百卡。外加三斤米饭，保证食物灌到嗓子眼，也勉强达到一天营养值，你这都胖不了。怕啥咧？
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿能量守恒，所以减肥不在于你吃不吃主食或者吃什么样的主食，而是在于你每天总的热量摄入是否低于热量支出。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿不吃
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿自然是粗食，素食，拒绝油食
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我不信世界上有，一天正常吃三餐就严重发胖的人！发胖绝对不可能是三餐吃太多，而是三餐外各种零食，甜点，饮料，油炸，烧烤，夜宵等～减肥先戒掉贪吃坏习惯，不然一切努力都白费:还有减肥一定配合运动，不然也只是脱肌脱水导致体重下降，也不是脱脂。这种情况一恢复饮食马上胖回去，甚至因为节食压抑了欲望变得更能吃，更胖！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿白薯，玉米面饼，玉米，紫薯，全麦面包，全麦饼干(小麦粉添加50%以上，饼干推荐谷优，)但是最主要的，你不能多吃，要学会计算热量(自行百度，很简单)主食不管选什么，吃多了还会胖
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿你在以减肥为目的，发愁吃什么的时候。别人正愁怎么才能吃饱，怎么吃都不胖。怎么吃都不胖的少女要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝一切主食。1.糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。2.紫米紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素B1、B2和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡1-2小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭。3.燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。不过，燕麦的种类很多，建议大家最好买生麦片和燕麦片。4.玉米玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。不过玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单一地吃玉米，要结合其他主食一起吃。5.紫薯紫薯中富含硒元素，可以帮助清除人体产生癌症的自由基，多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老和补血。吃紫薯时，建议蒸熟吃或者煮粥吃，也可以搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃。除了这些以外大麦、土豆、小米、红豆、芋头、豌豆、山药、绿豆等也都是十分适合减肥时吃的主食，大家平时不论是减肥，还是生活，都要注意主食的合理摄入。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿有许多人认为吃主食不利于减肥和控制血糖。这种说法是不恰当的。对于减肥者来说，主食的主要营养成分是碳水化合物，而碳水化合物产生的能量是很容易被身体消耗和利用的。至于靠不吃主食来减肥，并没有研究能够证明它可以带来长期的减重效果，反而很多人恢复正常饮食后出现反弹。同时不吃/少吃主食可能带来身体疲劳、肌肉流失、免疫力降低等副作用，适得其反。适当减少主食的量，也可以将主食食材换成粗粮、薯类、豆类，比如红薯、土豆、杂粮饭······所以想减肥的话，可以将主食食材换成粗粮、薯类、豆类，比如红薯、土豆、杂粮饭······既能增加饱腹感，又不会导致营养不良。最简单的杂粮饭材料：一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。做法：1、先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，2、按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。3、然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。还可以尝试加其它的谷物，只要软硬度相配就行了。比例可根据自己的喜好定，一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高，否则饭会很松散。想加入减肥大家庭的小哥哥小姐姐，可在公众号后台回复【666】，拉你进减肥群每天互相监督打卡哦~
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿猪鸭牛羊鸡鱼这些啊
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿三种假粗粮，让你越吃越胖！！！其他的高赞回答里，普遍提到了用粗粮来代替主食减肥。那么小策这里想反过来，给大家讲解分析下三种会让你越吃越胖的假粗粮~究竟是哪些加粗粮呢？先别急，我们先来回顾下为什么减肥推荐各位小伙伴吃一些粗粮。第一个原因是粗粮类主食，他有很强的饱腹感。粗粮与精致的白米白面不一样，粗粮还保留了很多原始的营养成分，这些成分使得它的膳食纤维更加丰富，有利于促进肠胃蠕动。吃完粗粮，让你有持久良好的饱腹感，就不会那么嘴馋，时刻想吃东西。所以说非常利于减肥。第二个就是粗粮的成分所带来的消化时间会比较久，可以让你在减肥的过程中，血糖波动相对稳定些。因为如果血糖剧烈的波动，可能会分泌大量的胰岛素来堆积脂肪。再来就是血糖过低也会比较饥饿，减肥的过程中吃下去更多的食物。综上所处，吃粗粮来帮助减肥是非常合适的了。粗粮这么好，那么市面上有什么假粗粮，是让人越吃越胖的呢？一、假全麦面包很多小伙伴听我推荐过吃全麦面包有助于减肥，就去买来吃。但是之前有些朋友私聊我，发给我一些全麦面包的图片，我一看就知道是假的全麦面包。因为配料表里显示含量最高的不是全麦粉，其他的配料成分还更多，这说明他不是一个真正的全麦面包。建议大家买全麦面包的时候关注下他的配料表的成分还有含量，看看全麦粉车成分含量是否排在第一位。有时候商家为了口感，会增加些糖啊、盐分啊，或者一些果粒，如果添加了这么一些东西建议大家别买，不利于你减肥。二、谷物少的谷物饮料现在人们都注重健康，知道吃粗粮好。而有些商家也会钻空子，搞各种所谓的谷物饮料。但是大家还是要去关注他的成分表，看看里面是不是放了很多糖，谷物含量很少（10%不到这种），这种含量成分如此少的谷物饮料，其实还是一个普通饮料，而且还会导致你摄入糖分超标，引起肥胖。三、成分丰富的麦片麦片能减肥，大家都去买，经常吃。但是小伙伴们有一个不注意的细节就是喜欢买那些成分多口感层次丰富的麦片，比如之前有个很火的外国麦片，里面各种各样高糖分果干，味道好，口感还很脆。其实这种麦片不利于减肥。因为细看成分表，麦片含量可能没多少，口感脆说明还有额外的油炸，糖分肯定也不会少，那么这个热量就很高了，吃多了反而是增肥了。要选就选那种正常规格的全麦原味麦片，非常的纯，可以搭配牛奶来喝，以达到减肥效果。码字这么久，先说这么多了~
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿1.主食摄入过量，比重超过50%。平时可以多吃瘦肉和蔬菜，最后摄入米饭，自己算一下摄入的比例最好蛋白质占30-40%脂肪25%蔬菜20%剩下的是主食。2.食物种类单一，易消化食物种类单一导致升糖速度过快，和胃排空速度过快。解决方案:1.下载个“食物库”类型的软件，不熟悉的食物记得去搜索一下饮食成分与推荐指数。2.适当把主食调换20%的柑橘类水果和20%的粗粮，家里日常备一些山药、紫薯、土豆、燕麦与地瓜，橙子。多花点钱，买优质蛋白质:牛腱子，新鲜的鱼，虾，与优质的全脂牛奶和鸡蛋，与蔬菜，每天常备，解决饮食单一与蛋白质摄入过少，维生素补充不足的情况。3.最重要的是每天作息规律，晚上下班后马上吃饭，最晚6点半解决晚餐，每天记录并打卡，建立互相监督机制，做不到就发红包，每天再秤体重，建立正反馈。感兴趣的朋友可以加我微信好友我带你们减肥微信:18310277043“备注:饮食打卡”，我拉个群，超过6点半吃晚饭，在群内发10块钱红包，互相监督！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿很多关于减肥的文章都在说吃粗粮比精粮好，理论上是的。但，起到的效果其实并不是决定性的，甚至在我看来微乎其微。减肥重要的还是调整饮食习惯和饮食结构。不能完全不吃主食，营养摄入要均衡。减肥最重要的就是在营养均衡前提下减少摄入量，增加消耗量，造成热量赤字。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿燕麦优点：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。食用：生燕麦、燕麦片、燕麦粥等。玉米优点：玉米一直都被誉为长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。缺点：由于玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需氨基酸。所以不能长期单一的当做主食来吃。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿易消化的粗粮，最好是低脂低热高饱腹感的；比如：全麦面包、玉米、紫薯、红薯等。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿1*玉米（多吃一点也没关系哦，但是你吃到饱就没用了2*适当粗粮粥（一小碗3*馒头50克每餐（就是两到三口4*晚餐不要喝粥，可以吃饺子。真的，饺子吃五个左右，你这一顿饭就算结束了5*你可以用瘦肉做主食（不要任何肥肉，不要过油。6*喝燕麦，一碗（超市里卖的袋装，一小袋ok附带忠告：节食减肥，就是会掉头发，没有办法，因为这是在破坏你的饮食结构。每餐都要吃每餐都要吃每餐都要吃，不然会极速反弹管住嘴，迈开腿，这是真理ok不吃肉不可以，不吃蔬菜不可以，不吃鸡蛋不可以，只要乳糖没问题每天喝奶一小包不可吃任何垃圾食品，任何高糖，任何碳酸饮料，任何酒精果汁不只是甜，还有糖分和卡路里！不要喝白米粥，没有宵夜，没有小吃摊肯德基自助餐。实际上如果家里有一个高血糖的，按照那个病人的方法吃，不瘦是神仙也救不了╮(╯▽╰)╭管用，因为我瘦了30斤尽管现在还是个胖子用时6个月，无反弹♡非营销，这是真理！！！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿分等级吃！一级碳水类：、红薯、山药，以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黄豆、黑豆等豆类二级碳水类：燕麦、绿豆、红豆、藜麦、糙米等粗粮杂粮类三级碳水类：精细米饭（最不建议吃的）但是如果以减肥为目的的话，不要只是一味减少淀粉摄入，要注重优质蛋白质的摄入。不然就算瘦下来也反弹。还有，不要长期减低热量摄入，这样代谢也会乱。肥胖是因为肠道菌群失衡，所以调节肠道菌群平衡才是根本，控制热量摄入只是治标不治本。小小建议，希望受用
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿人体需要碳水化合物来为其供能，我们需要有能力去识别哪些是更利于健康的碳水化合物。今天小Pi会告诉你，如何选择能保持血糖稳定，又富含营养的碳水化合物。营养丰富的碳水化合物很多研究表明，摄入过多碳水化合物不光会长胖，还可能引发心血管疾病和肥胖问题。但如果为了减肥，就完全不摄入主食绝对是不可取的。我们的身体需要碳水化合物，它是身体的主要能量来源。但是，富含碳水化合物的食物也分好坏。水果、蔬菜、豆类和全谷物都是优质碳水化合物的来源，这些食物没有经过加工，在身体中消化速度较慢，从而能让体内血糖水平维持在一个相对稳定的状态；另外，它们还富含其他营养物质，如蛋白质、膳食纤维和维生素。那么，每天的饮食应该如何安排，才能保证选择了正确的碳水化合物呢？一日之计在于晨咖啡厅的店员往往能让一小碗风味酸奶的碳水化合物含量成倍增长，所以不如自己用希腊酸奶拌鲜果，既美味又控制了热量。面包店的小蛋糕也是富含精细碳水化合物，你可以试试在洗漱打扮的时候，给自己蒸个红薯、山药、玉米什么的带走。图片来源：PiPi健康App3.0截图加餐零食那些什么适合上班族的低卡小脆片里，其实全是精制碳水化合物。如果想对自己好点，小Pi建议大家选择富含膳食纤维和蛋白质的坚果，或者日式盐煮毛豆。不要选那种果粒沉底的酸奶，买希腊酸奶，然后自己放些浆果。能量午餐PiPi健康减脂午餐：桑巴红米烤鸡意面沙拉中的主食多为精细碳水化合物，如果想增加膳食纤维的摄入，可以选择全谷物沙拉（如藜麦、糙米等）。便利店出售的零食类谷物棒热量也不可小视。不如准备些胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条等，配鹰嘴豆泥酱，也是充饥的优选哦。精致晚餐想减肥晚餐也不能只吃一点菜，要吃肉（白肉优选）。如果想做清爽沙拉，把沙拉酱换掉，选择橄榄油和醋。与其吃一个墨西哥玉米鸡肉卷，不如选择把肉和蔬菜调味后，包起来烤制。图片来源：PiPi健康App3.0截图英文原作：CookingLight，编译：草叶
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿主食的话就魔芋米咯。可以选择直接吃或者和米一起煮，作为代餐热量很低。不过为什么一定要吃类似于主食的主食呢？其实可以直接煮魔芋来吃啊，魔芋口感有很多种，而且又饱腹又好吃，怎么吃都行。。反正就推荐魔芋吧，吃法不限，也不需要吃太多，稍微顶替一下米饭的热量就行，每顿能减个200卡就足够了。同时也要多吃肉和蔬菜w然后我觉得绿豆粉丝也不错w
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿以过来人的经验。不吃饭。3天一顿饭那种。一个月暴瘦，骨瘦如材。而且不反弹。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿早餐尽量营养一些，中午七分饱吧，晚上吃水果，七点之后坚决不吃东西，从120到85，现在基本在90波动，运动也是必备的，慢跑3圈左右，但是慢跑我只跑了一个月左右
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我特别喜欢吃烤面包喝热牛奶或热咖啡或热豆浆，这几乎是我的最爱而且几乎每一、两天里就有一餐这样吃，其实让我天天顿顿这么吃才开心呢，只是为了营养才控制一下自己而已，我是瘦子，体重指数17.7
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿吃米饭和吃馒头，哪个更减肥？这个问题简直就是在说一个成语：半斤八两......如果真的想减肥，那答案是它俩都要少吃。世界上主食那么多，不要只想着米饭面条啦~~~你可能会想，如果不吃主食会瘦吗？答案是肯定的，不过随之而来的是健康风险。因此如何选择主食对我们来说非常重要蔬菜：各种新鲜及罐装的蔬菜（必须不含佐料或脂肪、糖分等其他添加物），例如：卷心菜、豆类、西兰花、胡萝卜、黄瓜、茄子、大蒜、莲藕、生菜、菠菜。而那些加工类的蔬菜则不能选择，像油炸/糖渍蔬菜、蔬菜汁等，必须被剔除在外。精肉类：减肥期可以吃肉，但要选择精肉，应在烹饪前去除一切肉眼可见的脂肪或肥肉部分，并且避免使用富含脂肪的鸡皮和猪皮等。像热狗这种熟食肉制品就不要在减肥的时候吃了。燕麦燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。全麦面包全麦面包应该是减肥人士最爱了。不过全麦面包吃起来口感并不好!先说到这里吧~减肥是一件长期的事，大家千万不要因为想快点瘦就过度节食！！也不要去抽脂！！特别伤身！！加油！！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减肥不是一味的追求体重的减少。如果只是节食减肥，不但对身体不好，而且是一定会反弹的，少吃运动才能达到长期效果。需要科学健康的减，让身材匀称，气质提升，让身体各方面机能越来越好，才是最终目的。其实减肥的时候营养搭配很重要，主食是必不可少的，肉，蔬菜也都要合理摄入，我最近有在整理一篇关于减肥的文章，亲自体验过的，整理好了分享给你。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿认真想要减肥，就得先了解肥胖肥胖主要是由于人体营养过剩，身体把多余的脂肪储存在皮下，于是就造成了肥胖。但同样有部分人群，吃的很少也很胖，瘦的人吃很多也不会胖。这也间接性证明，引起肥胖的物质并不会供给人体能量，有些胖子摄入的物质除满足人体能量需求大量囤积在体内导致肥胖，而瘦子进食只是满足自身的能量消耗。值得注意的是个人人体能量需求是不一样的，比如运动人群和不运动人群的能量需求差异很大，高三脑力学子和天天睡觉打游戏人群的能量需求差异也很大。过多的能量物质囤积在体内不仅是消耗低跟上身体的气血能量不足，不能将身体的排泄物排出体外。那些排不出去的垃圾就堆积在身体内部组织的间隙，导致人不断变胖。想要减肥，不仅要停止制造垃圾，更要把体内的垃圾运走，否则依旧会堆积在体内影响身材。提高新陈代谢，把体内的垃圾运走，就需要一定的能量，所以“吃饱了才有力气减肥”这话是有根据的，但减脂期的吃，是很讲究的，饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪有不少人把少油少糖少盐当成无油无糖无盐，这是真没必要！主食选择紫薯、土豆:99k/100g饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素。烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。芋头、玉米：112K/100g全麦面包：热量：228Kcal/100g这些可以代替主食，但不代表不能吃米饭如果真的想吃米饭，可以吧一顿午餐照以下分成四等分，分别是肉类、蔬菜、水果、米饭，分量相等米饭不能太多。这样既能满足人体所需也能有一定的饱腹。除饮食以外一定要提高人体的基础代谢，补充能量血气，补冲血气的具体措施有：按时睡觉，能量充足，适量运动还有一个重点：减肥主要是减少体内器官之间的堆积垃圾，并不是越瘦越好，50岁以下成年男子正常体脂率为15%~18%，女性为25%~28%，男性低于5%，女性低于13%则会导致骨质疏松
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我觉得没有任何主食可以只吃它一种就达到减肥的目的，关键是要控制量，还要达到均衡。我们先来看看主食的种类1、谷类最常见的就是米饭2、全谷物全谷物是指没有经过精细加工保留了完整谷粒的及天然营养成分的谷物。比如黑米、玉米、小米、燕麦、薏米、高粱等等。3、杂豆类比如赤豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等等。4、薯类常见的有马铃薯、红薯、山芋、芋头、山药、木薯等。每种主食都有自己的优势，主食是碳水化合物的重要来源，膳食指南建议每天要摄入250-400克的主食。全谷类比精制谷物保留了更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维，谷类缺乏人体必需的赖氨酸，这个缺陷可以通过杂豆进行弥补，而薯类中的维生素C含量比较高。因此，没有一种主食是完美的，我们要做到的是保证食物的多样化，可以各种主食轮换吃，或者米饭里面添加一些杂豆。另外还有一些淀粉含量比较高的食物要当主食吃，比如莲藕，吃了这类食物主食就要少吃一点。当然减肥不当当是控制主食就行了，关键是要控制零食，少吃油炸食物、含糖饮料，控制油的摄入比控制主食的摄入效果要好得多。此外，还要养成运动的习惯。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿既然是以减肥为目的，首先需要减少油脂、甜食和精白米饭类的摄入量其次，那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。优质主食排行榜！A级减肥主食红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。B级减肥主食燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。C级减肥主食土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。在日常生活中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿先声明第一我绝对不是打广告的！第二我说的这个东西可能会有点歪门邪道我试过一种东西，淘宝上有卖，魔芋粉，大概五克的粉拿水冲能跑一大碗，本来魔芋粉就热量很低，五克更是几乎没什么热量，而且泡完特别特别稠！倒碗不洒那种！单吃肯定吃不下去的因为一点味儿都没有，然后我又在淘宝上买了一个叫赤藓糖醇的代糖，齁甜，放一点点加些甜味基本就能喝（吃）下去了，刚吃完还是比较有饱腹感的。靠这个再加上少油少盐烹饪的素菜基本可以在热量够低的条件下还能保证三餐吃饱。开始那个魔芋糊糊的口感其实是会感觉很怪的，因为除了稠还黏糊糊的，不过吃久了就慢慢习惯了，后来我甚至觉得味道挺不错的。对了，如果吃这些太单调想搞点零食的话，那些淘宝店铺也有卖无油无糖或少油少糖的魔芋饼干，我尝过，看在卡路里那么低的份上那个口感其实已经蛮不错了。后期也是渐渐吃上瘾。靠这些我从120斤减到106左右，刚减下来，我现在也已经不吃那些了（日本买不到，哭泣(°̧̧̧꒳°̧̧̧)国内的朋友们要好好利用伟大的淘宝啊）慢慢恢复饮食，希望能保持住。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿以减肥为目的，建议不吃主食。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿空气和水的营养搭配是你减肥期间最好的主食
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿主食我觉得通心粉、麦片、水果和鸡胸肉这些都很需要吧！
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿没有人说范志红老师的食谱吗？亲测真的吃的很饱很喜欢那个二米饭但刚开始吃了三天的效果还没有出来但真的吃的挺饱的
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。食材：奇异果5个，细砂糖20克，凉开水120ml。方法：1、奇异果清洗干净后，把表皮去掉，然后切成丁状。2、用凉开水把砂糖溶化后，倒入榨汁机中，加入奇异果一同打成泥状。3、把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里，放入冰箱冷冻层冷冻3小时。4、把冷冻过后的奇异果泥拿出来，用勺子搅松，然后再放入到冷冻层中，如此重复3次即可。要想减肥就要多吃依顿一号红心猕猴桃。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿我以前减肥，听说全麦面包挺适合的，然后“哗哗”冲去买。我想着，反正全麦吃了不长胖，随便吃，一顿吃了一斤。三个月后，长胖了十斤。想着吃玉米可以减肥。低盐低脂饮食，每顿主食换成一根大玉米。每天锻炼两个小时，平台期半年。后来想着，随它去吧。每天该吃吃，该喝喝。也不吃什么鬼粗粮了。吃饱了就停，想运动就动。半个月瘦了三斤所以楼上推荐的主食，想吃啥就吃啥吧。最主要要把我好量。健康食品吃多了也会胖啊
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿其实无论哪种主食，吃多了都不能减肥，真正能减肥的方法只有运动，运动+少吃才是减肥王道。说实话，比起运动，更痛苦的是想吃不能吃，所以，运动减肥真的比节食减肥来得轻松且高效，个人亲身经历。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿一切东西不谈量都是在耍流氓
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿作为一个正在健身的人来回答一下这个问题早餐：德运脱脂奶粉，大概40g左右，泡一杯，水煮鸡蛋，我是吃4个，只吃蛋白，这是我的早餐。午餐：一块鸡胸肉，提前用少量的盐和黑胡椒腌一下，然后加少量的油煎至两面金黄，然后清炒青菜，看你自己搭配，西兰花，小白菜，大白菜等等。我吃的是自己搭配的杂粮饭，米、红豆、绿豆、藜麦等，可以根据自己的口味来选择粗粮，我每天中午还是吃的很饱的，但是不是撑啊。晚餐：没有固定的，玉米、全麦面包、水果、红薯等等，选择低卡的，吃了就行，不要吃饱。晚上我会去健身房锻炼，大概一个半小时左右，有氧加力量训练，从11月份开始到12月份，瘦了10斤多，元旦胡吃海塞的也没有反弹，开心减肥还在继续进行中，我的目标是明年的4月份瘦到100以下，想要马甲线，冬天容易长胖，因为穿的多啊，肉就这样不知不觉长出来了，所以一定要管住自己的嘴巴，加油动起来啊，明年夏天就可以穿美美哒小裙裙啦
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿作为一个成功减肥的的青年嘴馋女性，我负责任的告诉大家！没有任何淀粉类食物吃完是不会发胖的。我猜题主其实是想问，有哪些吃了有【饱腹感】却没有【热量】的食物。大多数女生喜欢吃零食，不是因为他饿，而是因为还没吃撑着…作为减肥多年的馋嘴少女，给大家点建议吧：吃饭的时候要注意。1.少油少盐植物油—橄榄油动物油中含有大量的不饱和脂肪酸，易被人体吸收，用植物油代替动物油。少盐盐分影响人体细胞中水分和营养物质结合，影响人体吸收，这一部分热量会被储存起来合成脂肪，人体肌肉中的水分比例为60～70%,影响力人体代谢。2.主食以粗纤维食物为主—多食用粗纤维食物像我一样容易吃不饱的朋友请注意，食物多选择富含粗纤维的食物，粗纤维食物能够给你持续带来饱腹感，膳食纤维能够抑制脂肪堆积，加快新陈代谢，刺激肠道蠕动。3.少食多餐保持身体持续快速代谢状态减少每餐进食量，每次进食保持在五分饱的状态。有哪些【饱腹感】强烈，但是热量低的【食物】热量约等于0的食物：芹菜，生菜，黄瓜，西兰花低热量谷物：薏米，燕麦，荞麦，小米（建议：不宜大量食用，没有食物能越吃越瘦，吃进嘴里的都是热量）接下来会给大家介绍很多关于减肥健身，变美的经验，希望忙帮大家都变成可爱的小仙女\(//∇//)\公众号：【这姑娘会飞】大家好我是，@拔草少女—芋头公众号【这姑娘会飞】从小励志成为，爱化妆爱美的小仙女，从一个小胖子，成功减肥50斤\(//∇//)\之后，成功帮助闺蜜团，一个一个变成女神，从此走上了制造美女的不归路。清华毕业之后，我成功的晋升为了一个职业设计师，日常以给大家分享，变瘦变美的心得和干货，励志让我周围女孩子，都成为元气满满的美少女。刚开始玩知乎，想要跟大家分享我的变美经验，你的点赞和关注对我来说是莫大的动力！爱你们\(//∇//)\
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿粘玉米之所以甜，是因为其中赖氨酸，而赖氨酸呈现褐色，即我们日常所吃花粒玉米
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿减肥药可好？
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿写的真好曾经我疯狂爆痘后来清淡饮食一段时间现在就算天天四五点睡觉皮肤也依然光洁
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿吃主食是不存在的
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿荞麦米，玉米粒，和燕麦这几种做在一起，我感觉对我特别有效而且皮肤变好了，是从里到外那种健康
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿看了丁香医生的回答，个人强烈推荐山药，山药，性，甘、平，亦食亦药，又可补脾益肺，补肾涩精，符合中医养生原则（调养脾胃，保精固肾），再者山药为温补型，当饭吃完全没问题，不用担心补太过。最后，请注意，山药养阴收敛助湿，故对湿盛中满而有积滞者不宜服。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿听说以燕麦代替米饭，特别有效。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿两个月不知不觉瘦了10斤，从110到98。最近一直有人说我瘦了，自己倒是没有什么感觉，因为从来也没有节食或者运动去刻意减肥。想了一下应该还是有原因的，这个原因有点尴尬。不知道其他的胖妹妹是不是跟我一样，有轻度的便秘，经常性的三四天才会上一次大号。如果有这个症状的小姐姐，那减肥就要从这入手。同事知道我这个情况，之前去日本还专门问我要不要日本很火的那个小粉丸的药可以缓解便秘。我很尴尬，就说要不然试试。一般我是晚饭后会吃一颗，第二天早晨就会起床上厕所。两个月左右，大家看见我都说我瘦了，自己完全没感觉，去称了一下发现果然瘦了10斤左右。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿最近我也在减肥，我这一个月减肥了5斤，当时也是吃主食，现在慢慢不想吃主食，所以瘦了，不知道会不会变成胖子，当时控制饮食，身体出现了便秘
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿可以试试魔芋虽然口感和米饭不怎么一样但是现在魔芋种类还是蛮多的，魔芋粉条魔芋块魔芋结等等，调味不要放太多油的话热量估计跟黄瓜差不多了，也蛮好吃的，也可以把魔芋当面吃，饱腹感也很强。不要吃例如卫龙的可以开袋即食的，油大，不过如果你打算涮一下能好一些啦至于为什么不胖呢，一是水分多，二是会seeyoutomorrow……（毕竟我第一次看见魔芋粉丝在某桶里飘舞，若隐若现的样子还以为自己感染了寄生虫……）
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿主食选择哪个不是最重要，最重要的是不管选择哪个都不能过量。管住嘴迈开腿，永远的真理。祝大家都瘦瘦美美哒
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿其实选择主食的并不是绝对，重要的是怎么吃，什么时候吃和按什么比例吃。说说我的经历吧我的减肥之路从初中就开始了，少吃，节食，吃减肥药，刚开始体重变化很明显，但是到后来明显发现身体跟不上，吃不消，然后体重也跟着回来了。要么就是太克制自己，只要精神懈怠，抵挡不住诱惑一下，马上停不住嘴，把之前饿的都吃回来。大四毕业的时候，室友和我说四年来没有什么时候我不是喊着减肥的，买一袋全麦面包吃三天减肥，吃火锅最喜欢吃麻花年糕油条这种胀肚子的东西，因为饱的快，在十平米的小寝室对着小手机做郑多燕减肥操，偷偷的吃减肥药吃多了胃不舒服，大半夜室友扶着我去厕所吐，她看着我减了四年，到上班了还在减。减了十几年，居然还是个胖子。室友倒是怎么吃都瘦。（是不是每个胖子身边都有这样的朋友）但是我没有放弃，一直在寻找可以瘦的可能。在前段时间，我终于明白了我为什么一直胖，且颠覆了以前所有的减肥方法。不吃不喝管住嘴，每天跑10公里大汗淋漓，谁不懂啊，我真的是做不到啊，跑个两天，不想起床了，不吃两天看见烧烤控制不住。道理谁都懂，真正能做到的又有几个。（那都是大神）我在百试不爽后碰到了能轻易做到的方法的时候，我才意识到两个事实：1.我真的没自控能力，包括节食和做任何运动，2.我以前真的是活的太穷了，第一点就不用多说了，网上大多数减肥失败都是因为这，每天都在想身边像室友那样的人为什么可以瞎吃瞎和还瘦，自己每天痛苦的压抑自己想吃食物的欲望都胖，对人类最大的贡献就是买了吃的全分给朋友，自己吃一小口。到现在才指导，靠“管住嘴，迈开腿”减肥简直是在考验人性。这点我就不过多阐述了，没减下来的你们都知道，难度基本跟暴富差不多了。第二点，为什么穷使我胖？现在回想一下，为什么我每天都吃这么少了体重依旧反反复复，其实跟吃的多少没有关系，看看我以前都吃的什么，全麦面包，各种水果，蔬菜沙拉，这些看似健康的东西事实上都很便宜，还占肚子。由于没钱，大多数减肥方法都是从网上学的，获得成本极低，几乎看个视频、看知乎回答或者公众号文章就能大概了解一个减肥方法的要领，如果是减肥成功的人分享的方法无外乎运动，让你自律，如果是软广，几乎产品价格都不贵，要么是减脂菜谱要你自己做吃草餐，要么是果汁酵素，让你连续喝（后来才知道这种都属于节食，我居然还花钱让别人来教我怎么节食体面。。）运动教程，买了几乎也不会做，做三天不得了了，价格一般在2-500之间，属于可以接受的范围，并且在照做之后每天几乎没什么开销，因为根本还是要控制吃。你看这减肥成本多低。为什么说随着社会发展的越来越好，身材好的都是有钱人呢，就是因为像我这样的上班族根本无法边工作边照顾自己的身体，只能通过最简单粗暴，最低价的方式控制体重，完全没有在乎到自己的健康（现在胃很不好）和身体损耗（疯狂跑步膝盖受伤）。当我发现自己身体越来越不如从前，不年轻也不能瞎折腾了，再加上换了几份工作后工资也比以前高了一些，我就有点排斥以前低效又不开心的减肥方法了。之后我做的第一个尝试是去美容院做减肥项目，瘦身纤体，可以随意吃，每天去美容院打卡做按摩，刚开始是瘦了，后来就瘦不下去了。然后就是花钱买了纤体衣，一共三个疗程，等你成功瘦了一些，换成下一阶段的衣服，当时还是不瘦的，所以一次性买了三个疗程的衣服，冬天穿穿还好，夏天还是有点受不了的，后来也不了了之。最后一次是老公看我如此热衷烧钱搞七搞八的减肥，他是在受不了，找了他们学校的一个营养专业的学弟，帮我调整饮食。首先声明，作为一个十分小心谨慎的减肥专业户，为了防止被骗（老公付了咨询费，还说有节食史的人贵些）我还专门测试了这个学弟的可靠程度，到底是调节饮食还是变相节食，他说想吃什么都可以我才答应试一试，太了解自己对食物的欲念有多重。怎么说呢，这个学弟先给我做了一个基因检测，然后观察了我一周的饮食后才正式开始调整，整个减肥过程2个月，从160减到120，咨询费3w，确实很贵（心疼），但是我后来才知道，这不是最贵的（心疼+1）。最贵的是吃。在吃方面，学弟没有让我吃什么鸡胸肉，蔬菜之类完全没有食欲的东西，只是让我把每天想吃的告诉他，想吃的店告诉他，他帮我点菜。平时每个月伙食费只要1000上下，减肥的第一个月个人伙食涨到了3000多，加上晚餐还有我老公一起，两个人一个月吃接近5，6000。但是第一个月总共掉了17斤，偶尔一两天有小起伏，到第二个月体重几乎持续下降，两个月过后我减重还超过了一点点，最后体重是116.8斤。两个月其实中午上班还是吃外卖，晚上下馆子，偶尔家庭聚会在父母家吃，总共的餐饮费大概算了一下，在12000左右。总的下来两个月42000左右，瘦了40多斤，平均一斤不到1k,但这让意志力薄弱的我，不爱运动的我，想吃好吃的的我在想吃想喝想玩的时候瘦了。刚减完朋友给我照的1.73m照成了1.5m...总结下来，第一，千万不要克制欲望的减肥，因为只会暴饮暴食长更胖。第二尽量选择能成为你生活的减肥方法，试过这么多除了按摩和食疗，其他我都不能接受。第三，赶紧赚钱吧，有钱才能摆脱网络骗子，找更专业的人帮助你，才能随心所欲的吃你想吃的做你想做的。终于明白，为什么说身材好的都是有钱人，因为没钱的人只能通过痛苦的运动和节食来减肥，而有钱人只用付钱解决问题，虽然我和老公都是上班族，他每个月3w我也就1w多，花了两个人接近一个月的工资解决体重这件事，但我觉得我比贷款买保时捷的人要好多了。相对于车，体重能给我更多安全感和优越感。前两天被街拍第一次把自己的经历写出来，也算是自己走出以前的自卑了吧，现在瘦了之后偶尔才运动一下，想要马甲线还是得练练，光靠吃的话只能减脂。希望每个想减肥的人真的都要选择健康的方法减，不要伤害自己的身体。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿test主食，对于减脂期的你，到底是什么？为什么有那么多奇葩的减肥法，最终还真的让一些人瘦了下来？基本上，任何减肥法，要是只是一味的告诉你：不吃主食、或不吃脂肪中的一个，其他可以随便吃，都是存心捣乱。讲真，不吃主食，脂肪和蛋白质随便吃，以及不吃脂肪，主食、蛋白质随便吃，都不是什么长远的健康减脂方法。1份好主食，可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~主食带给我们的，也就是碳水化合物，是维持生命活动所需能量的主要来源。既然碳水如此重要，减脂期到底该如何吃，吃多少呢？减脂期，碳水，该如何吃，吃多少？吃多少？每个人都有不同的身体体质，体育界一般把人们划为这三种体质：瘦型体质、体育型体质及胖型体质。1外胚层体型者/瘦型体质者天生瘦，骨架小，增肌难。新陈代谢好，对碳水化合物极其耐受，因此饮食上可以增加碳水的百分比。建议比例：25%的蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪2中胚层体型者/体育型体质者天生体格不错，肩膀宽阔，增肌增重能力相当。新陈代谢中等，碳水耐受程度中等。建议比例：30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪3内胚层体型者/胖型体质者天生胖，骨架大，很容易增重。新陈代谢低，碳水耐受程度差。建议比例：35%蛋白质、25%碳水化合物、40%脂肪感觉对碳水的份量没有概念？送上一组50g碳水长什么样的对比图：吃什么？就碳水化合物的选择而言，富含膳食纤维和各类营养素的：全谷物食品及薯类就是个不错的选择。它们不仅营养价值高，饱腹感强，且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动，都是碳水化合物中的较好选择。可是，也有很多减脂的宝宝想说，整天吃这些东西，吃着吃着就感觉生无可恋了啊！那么，除了薯类、燕麦这些东西，难道就没有别的碳水可以选择了嘛？才不是，你还可以吃面啊！来个小调查：相信你一定听说过，“吃面容易发胖”这种话，那么，增肌/减脂党吃面条到底会不会长肉？不同种类的面条，哪种对减脂党更友善？是时候解放下减脂期饱受折磨的胃了！面条真的让人发胖？面条要是会让人长胖的话，那么罪魁祸首就来自于这个——「升糖指数」。简单的讲，有些面消化得快，也很容易饿，就容易吃更多、摄入更多热量。而另一些面，消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。自然不会吃多，摄入热量也就少了。So，直接断言“吃面条会发胖”的话，就对面条君太不公平了。不少宝宝最爱最难以割舍的泡面，因为是煮熟后再油炸制成的，妥妥的属于高GI面食。每包泡面卡路里在400~700大卡之间，占每天所需营养的二分之一或者三分之一。容易发胖还不顶饿，说的就是它~增肌减脂可以吃什么面？下面这种面，就特别适合增肌减脂党吃！那就是——意大利面~很多人都觉得，虽然意面很好吃，但是很容易发胖啊！不过其实意面是一种饱腹感强的主食。吃了发胖？问题大多是出在下面3点：份量！份量！份量！重要事情讲三遍…想想那些意大利人，他们几乎每天都吃意面，然鹅，意大利人全是大胖子吗？并没有。意大利面的唯一问题在于，它的热量密度较高，（热量密度就是每g食物所包含的卡路里）所以稍微不注意份量，就很容易吃多。只要控制好了份量，意面对减脂不会有什么负面影响。说实话，有多少人曾经，把1人份做成过5人份的意面？你想象中自己做的意面：和你真正做出的意面...酱料！酱料！酱料重要的事再次讲三遍…小心那些以奶油为基底的意面酱，特别是在餐厅吃意面的时候，厨师负责的只是把食物做的诱人诱人再诱人，他们的意面可是200%的加满了卡路里，份量也会比在家自己做的多得多。比普通意面还好的面？既然普通的意面都可以加进减脂食谱里，那全麦意面呢？答案是，更有营养，更加饱腹。全麦意面比普通意面多含了硒元素。同时含有更多的膳食纤维。同样分量的意面，一份全麦意面要比一份普通意面还要扛饿。再配上蛋白质和蔬菜，不仅营养满分，还有助于保持血糖水平的稳定。营养普通意面全麦意面热量220174碳水43g37g脂肪1g1g蛋白质8g7g膳食纤维3g6g中国胃，不爱吃意大利面怎么破？说了这么多，肯定有宝宝想说，意大利面都是歪果仁爱吃的东西，中国胃实在是不爱吃啊~其实，咱们只是把意大利面当做主食，其他配料和口味完全可以看自己的喜好~送上1个快手又健康的中国胃意面食谱吧~食谱来自健身厨男可以尽管发挥你的想象力，意大利面只是一个主食食材，也可以做的很合中国胃！要是说披萨是“打卤馕”的话，意大利面必须就是“打卤面”了~推荐搭配风格：盖浇、打卤、凉拌、奶香？随你！适合搭配的肉类：羊肉、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼，全都可以hold得住！适合搭配的蔬菜：胡萝卜、西蓝花、南瓜、洋葱、辣椒...随心搭！面条那么多，减脂期怎么挑？如果你喜欢吃面，又刚好在减脂期，可以选择GI值更低的面来作为主食。比如意面、荞麦面、魔芋面这三种面，和普通面条相比，它们的GI值都更低，热量也更低。GI值：魔芋面<意面<荞麦面热量：魔芋面<荞麦面<意面所以说，吃对主食，减脂就成功了1/3！而减脂餐也不一定永远都那么生无可恋~最后，即刻君就祝你们越吃越瘦！福利时间：关注微信公众号FitTimeNow，回复［即刻］就可获得价值388元超值大礼包一份！除了即刻运动免费会员，更有7日低脂食谱+健身干货+100元减脂红包哦
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿test首先回答之前，先得告诉你一个真相，就是：「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」吃不胖的主食，是不存在的。所以，不要指望我告诉你：吃XXX就能瘦。但是呢，适合减肥时候的主食，还是有的。它们一般具备这些特点：吃了更容易饱吃了更扛饿单位质量的热量更低今天我就来推荐10种适合减肥吃、营养还特别丰富的主食。你们看着吃~第十名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病/癞皮病」问题。所以，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。第9名：红薯/紫薯冬天里买一块热乎的烤红薯实在是太幸福啦~和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。那为啥只给它第9名？因为……好吃加便宜……建议大家：简单蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错；如果烤的话，含糖量容易升高。吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。第8名：山药/芋头话说，你有没有一直把山药、芋头当蔬菜吃……其实，它们的碳水化合物含量很高，完全可以用来替代主食。所以，如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。第7名：豌豆是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。第6名：绿豆绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。食用建议：搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。第5名：红豆/花豆从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。食用建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其它，就参考绿豆。第4名：小米对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。食用建议：和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。第3名：紫米/糙米糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。第2名：燕麦按综合来看，燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便。食用建议：燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。第1名：莲藕藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。我经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。当然，它排在第一还有一个原因……因为……内容参考丁香医生科普文章：最适合减肥的10种主食，帮你吃出好身材​mp.weixin.qq.com
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿test认真审了下题，划重点，问题描述中题主说要【最好口味能与米饭比较相近的食物】。这样的话本主页菌脑子里就排除掉了很多食物，也就是说太软和太硬都不行，最好呈颗粒状的食物。这也不行那也不行，那与米饭口感相近的食物真的就没有吗？NO!NO!NO!当然有啦首推有着“素食之王”的藜麦联合国粮食组织（FAO）认为，他是最适宜人类的完美“全营养食物”。营养表现为藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多，有含有其他一般杂粮所不具有的维生素。对于减肥人群，吃藜麦会比较有饱腹感。我们平常吃的米面都是高糖分、高淀粉、并不适合肥胖以及一些血糖血压高的人群食用，藜麦属于低热量（305kcal/100g）、低糖（GI升糖值35，低升糖标准为55）。做法：藜麦沙拉、藜麦粥都是现在比较流行的做法，藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感，非常适合追求口感的年轻人。一句话总结：除了有点贵，简直就是完美~还有就是有着“植物鱼油“之称的奇亚籽这种小种子来自于墨西哥，是薄荷家族的成员。叫他植物鱼油是因为他含有丰富的ω-3脂肪酸（比亚麻籽还要高）。对于减肥的人群奇亚籽吸收和代谢缓慢，因此可以延长饱腹感，并有助于调节胰岛素，使你不会感到饥饿。另一方面，奇亚籽还能吸收7-10倍的水，形成凝胶，消化缓慢，有助于保持一个持续的高能量水平。做法：如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。还可以吃一些水果，如葡萄，苹果等加奇亚籽，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。一句话总结，万物皆可（加）奇亚籽。辣木籽辣木籽原产于印度，又称为奇迹之树，辣木的籽和叶子中含有丰富的营养成分。辣木籽是一种高钙植物产品，含钙量是牛奶的4倍以上，除此之外，很高的钾、铁、锌等微量元素，含有跟大豆差不多的蛋白质和氨基酸等。一个人每天只要吃上5克左右辣木籽即可供给人体一天的营养需要，因此它可以补钙、补铁、补钾、补锌，可以为减肥人士提供足够的营养需要而不至于节食损伤肌体。对减肥的人群来讲营养丰富不长胖，早餐吃辣木的人，比吃饼的人更容易减轻体重；辣木比面包、馒头、谷物片等更耐饿，让你的肚子饱的时间更长；早上服用辣木籽可清肠除便秘，降血糖血脂，有益身体健康。辣木籽中含有白氨酸，对减肥效果比较好，国外已开发了辣木减肥茶。圆苞车前子壳圆苞车前子外壳富含胶质（Mucilage，欧车前亲水胶），由树胶醛醣、木糖、半乳胶醛酸、半干燥脂肪油及少量珊瑚木苷（Aucubine）组成。圆苞车前子壳中富含膳食纤维，高达80%以上，而其中可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的比例高达7:3。其他营养成分主要包括葡萄糖甙、蛋白质、多糖、维生素B1和胆碱，对于减肥人群有着丰富的饱腹感与营养。吃法:不可直接服用，溶于水或牛奶等液态饮料中冲服。每3克干品，因饮用不少于200ml的水，也可加入面包中烘焙食用。轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，回答问题我们是认真的！欢迎关注~
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿看到这个话题，首先想说的是，减肥是一个系统而有庞大的工程，至少涉及饮食结构，每天的饮食量（热量），运动情况，心理心态，培养习惯五方面。这五个方面是，相互交织，互相影响的。想要科学健康的减肥，持久不反弹的瘦下去，那么就需要统筹兼顾。比如减肥过程中，只看重饮食，没有运动，可能有效果，但是效率比较低，热量缺口太大的话，容易损伤瘦体重，造成基础代谢率的降低，非常容易反弹；且极端饮食对健康的负面影响也会非常大。只有饮食量的限制，没有科学合理的饮食结构的话，很容易造成某些身体必需的营养素缺乏，对健康也是不利的。这样的情况，多发生于，网上随处可见的“减肥食谱”，每天只能吃某几种的食材，天天这样吃，很容易厌倦，不利于长期坚持外。很容易造成某些维生素，矿物质，膳食纤维的摄入不足。短期内体重可能是降低了，但是身体状况却变差了；一段时间后，体重反弹，人还是处于不健康的状态，岂不是得不偿失，事与愿违？还有一种情况是，饮食和运动都做的不错，但是忘了最重要的东西，【心态】。忘了心理建设。对减肥抱着急于求成，不符合自然规律的期待。好的习惯还没有坚持几天，心态却先崩了。还没有坚持到看到变化的来临，自己却先缴械投降了。真的很令人惋惜。那么为什么减肥要“多管齐下”呢？1.多个方面同时努力，等于把大的问题，分解成了小的问题，每一方面的难度都会降低了一点。比如说，只靠调整饮食结构减肥的效果肯定不如少吃多动兼顾的效果好和持久。2.多管齐下也是必须的。减肥的一个前提是健康，我们减肥的目的除了变好看之外，肯定也有让自己更健康的考虑。所以绝对不能说，只要我吃的健康，没有垃圾食品，我这个人就健康了，人要想健康肯定还需要规律合适的运动，当然还需要健康的心理等等。3.没有规律的运动，靠“节食”和“药物”，防止反弹是非常困难的。节食的过程中，每天的摄入的热量肯定是小于身体需要的，存在热量缺口，那肯定是会使瘦体重降低的，进而导致基础代理率也变低，你的“体质”就会越减越容易胖。如果节食的过程中，饮食结构不合理，优质蛋白质摄入不足的话，这种问题会更加严重的。4.减肥的时候，不关注自己的心态变化，心理问题不去妥善处理。减肥者永远都要面对暴饮暴食的威胁，面对稍微多吃一点就会惭愧自责的地步，面对自认为自己饮食和运动都做的不错，体重不减反增时的无奈愤怒和崩溃。总之，减肥不调整心态的话，减肥只会越减越不明白，越减越累，越来越焦虑，心态越减越崩。如果心态这一关解决好的话，一切都会顺风顺水，之前很多看似坚如磬石的问题会迎刃而解。对自己的减肥会越来越有掌控力。
问题：﻿以减肥为目的，主食选择哪些好？ 听说很多人减肥都不吃米饭，可我胃口比较好，不吃主食很容易就饿，我一个朋友不吃米饭瘦了几斤之后恢复正常吃米饭的节奏之后，又胖回去了，所以想知道，有没有可…
话题：﻿健康、健身、减肥、减肥方法
回答：﻿也看了很多资料，只要饮食让胰岛素每天升高很多次，就很难分解脂肪。尤其是规律三餐有吃主食的中国人。如果您再加上点儿小零食和汽水，那几乎每天胰岛素都在玩过山车。另外生长激素帮忙分解脂肪，修复肌肉修复破损细胞，但是它与胰岛素相爱相杀，你高我就低，从来不同时高。精米和小麦粉做的东西都非常刺激血糖的。我记得是面食高于大米。如果非得吃主食，应该是选取多种豆类煮粥，或者干一点儿做成饭。另外，我们日常饮食中的膳食纤维统统不够啊。虽然蔬菜中有，但是蔬菜得吃非常多，我们会难受。反而是看一席的一期“大树细菌”，介绍豆类等等，膳食纤维充沛。膳食纤维充足的条件下，很多有益的肠道菌群会慢慢占上风，可以平稳血糖，不容易让人变胖的。主讲者也不爱运动，改善饮食四年后体重变成了正常人，之前胖胖的。我自己是用一个叫什么粥锅，小熊的，里面有水，水里面放一个锅，放水泡好豆子，一个晚上做完第二天早上吃，然后带一些下午2点半吃。为了菌群、为了胰岛素平稳，应该做的有二三点吧。避开一切米面、避开一切含糖和甜味素的饮料、缩短每日进食时间，初期吃三餐，每餐隔开四小时，让身体有长时间的血糖低迷的时间，后期改为两餐，每餐可以很丰盛，但是依然是富含纤维素的主食和丰富的脂肪和适量的肉类。另外可以了解生酮饮食的知识，生酮饮食好处多多，尤其几乎不怎么刺激胰岛素分泌，你可以一天都保持清醒，因为没有胰岛素上升后的困倦感觉。不过有一定的问题，它的营养有欠缺，我记得是缺少某些b族维生素，另外缺钾，把缺失的补足，可以很好滴维持体型，而且人非常精神。题主提到的容易饿的问题也是习惯于碳水代谢过程胰岛素的大起大落造成的。尤其是胰岛素从高峰到低谷的时候，人会突然饿起来，而实际上你离饱餐可能只有两个小时。我记得想要维持体重不增长，另外还不想生酮的话，要注意每一餐的碳水、蛋白质和脂肪的比例。不过我忘记了。可能是25/25/50？生酮好像是5/25/70.不好意思请自己百度看看。另外如果想减重，目前来看通过规律运动的效率不高。因为人很容易适应一套运动。身体会帮助你节约其他消耗来应付规律的比如有氧运动。也就是基础代谢增长很不容易。套路我记不清，应该是变换运动方式，让身体意外地消耗很多能量。然后就是用轻节食来帮助减重。这个也非常非常流行的做法。有个英国人做了一套节目还出了一本书。其实原理和限时吃饭的原理类似。不过它更长一些。就是每周两次让身体有两次24小时以上、36小时以下的热量摄入空白期。可以非常有效地刺激生长激素出来，快速分解脂肪。更简便的实践方式就是每两天吃四餐，其中一天只吃一个早餐或者晚餐，另外一天正常吃喝。一餐的那一天最好只吃平时热量的1/4.最后聊一个对于脂肪的误区。脂肪是非常好的热量来源，吸收效率极高，另外很多营养素需要脂肪帮忙溶解才好吸收。比如，，，某些维生素我忘了是什么了好像是A。另外我们对于饱和脂肪有一定的误区，认为饱和的不好，其实饱和的很好。我们需要优质的饱和脂肪，慢慢替代掉自身不好的脂肪。动物性质的有黄油，鸡蛋黄，植物的有椰子油、巧克力（最好是可可脂含量80%以上的虽然不好吃、但是吃久了就习惯了）、牛油果。把这些好的脂肪加入膳食，会非常好低改善比例。不过我自己做的比较好的就是吃鸡蛋和吃72%的巧克力（我买一公斤一袋子的）。椰子油味道太浓了，我吃了几次炒鸡蛋就恶心了，似乎可以考虑纯化椰子油。再说一个关于胆固醇的误区，我们总觉得吃胆固醇，比如鸡蛋黄，会增加有害胆固醇。不过人体每日自身合成的胆固醇的量应该是摄入的十倍以上。合成胆固醇的原料就应该是那些脂肪酸，我不确定细节，记不清了。我们应该吃好的饱和的脂肪酸到身体里面，也就是上面提到那些。猪油牛油也好，不过得保证猪肉和牛肉的健康。这么看四川火锅底料很好。再说一个皮肤问题。痤疮等等，很多时候跟胰岛素在体内过高和来回折腾有关系。控制碳水很多人可以大幅改善痤疮。所以结论是，请吃各种豆子的饭吧。我记得是应该避开玉米粒，尤其是没有皮的茬子啥的。我自己是吃红豆、绿豆、薏米、燕麦、花生（买了很多黑色花生，花青素巨多，鉴别方式是看看里面的花生纯白就是真的），不过似乎我应该改进配方，听说鹰嘴豆什么的也很好，不过楼下的几个果蔬超市没有啊。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿邀请我干啥，我又不是雇主。不过既然邀请了，我只好想象一下了。如果我是雇主（软件业），对于没有特别情况的，我觉得没做满3年就跑的，而且连续跑2次以上的，我会很在意，需要重点考察。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿无所谓，我要的是干活的工具，拿钱买能干活就行了。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿招工时会挑挑捡捡,有员工跳槽自然是平常事。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿回答这个问题最好要站在资本家的角度而非劳动者的角度。思考这个问题最大的障碍是教育系统长年是以劳动者的角度讲知识，而这个世界的运行规律却不是以劳动者为核心的。既然雇佣的目的是创造利润并且保留最大范围内的剥削，那么显然频繁跳槽这个指标的排序应该是这样的假定你的价值大于可能频繁跳槽带来的损失，那么公司会直接无视频繁跳槽。或者给你股票期权，或者给你每年发一次奖金就为留住你的心，或者给你各种其他好处等等，因为跟你能创造的利益相比，这点小恩小惠不算什么。假定你的用处小于不断跳槽带来的损失，那么你直接滚。假如二者相当，那么会陷入无穷无尽的扯皮，我建议个人不要陷入这种情况
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿一般年纪轻的领导会觉得跳槽很正常，大家好聚好散（你公司为啥留不住人你自己没点B数？）一般年纪大的领导会觉得，果然这届年轻人不行。（如果你跳槽到同行的公司，他会觉得你忘恩负义。）
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿我的看法有：好员工一般不会频繁跳槽，找到合适的工作不容易，但对好员工来说又不是很难，因为有眼光（判断力好）、有远见、会慎重（不会轻举妄动）、会在了解许多真实情况之后反复思考比较之后定夺而不会草率行事。好员工比较忠诚可靠，不会老是心神不定与见异思迁、这山望着那山高。我感到台湾同胞李开复就不是一位好员工或好老板，我在多伦多认识的一位台湾同胞有可能是李开复的爹，他的英文名叫David.
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿在一个单位呆太久的，除非是那种需要很多年经营才会出成果的，比如基础学科研究、某项技术发明，才会容易在一个地方呆很久，还得是规范的大平台。一般3-5年，就差不多该考虑换换地方。但是一年或者3年，换了十几份工作的，显然是没有想好自己做什么，并且在平台里面也没有找准自己的定位，能力也没达到相应的要求，抗压性不好。这种人，也是不喜欢要的。跳槽不跳槽，主要看行业、岗位和人员能力素质，频繁不频繁的，没有统一的定论，也无所谓好坏。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿不考虑行业的话，频繁跳槽会给招聘公司带来以下几个顾虑：第一，求职者跳槽原因。如果求职者没有一个让招聘公司信服的理由，招聘公司只能猜测：能力不行？适应力不行？难以和别人相处？眼高手低？。。。一般来说，这些猜测会偏负面。所以如果你是频繁跳槽的求职者，要准备自己的理由和故事。第二，求职者稳定性。这是一个很容易马上联想到的问题，不管是哪家公司，都不希望投入大量时间精力和成本招聘到的人很快离职。如果求职者之前的跳槽过于频繁，很明显会让招聘公司推测出求职者未来的忠诚度和稳定性也不会太高。第三，求职者能力和经验积累。任何行业和工作，都需要一定时间和实践的积累才能从皮毛走到深水区，同时让员工培养更强大的能力。频繁跳槽很明显会减少一个人接触到复杂和高难度工作的概率。一般来说，至少工作一年是一个底线，理想是2到3年再换公司。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿以后就会麻木的，2年就算老员工了。跳槽周期缩短是不可逆的趋势，灵活用工也是原因之一。
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿事实上，雇主在对待应聘者上，跳槽频繁与否永远不是最关心的，首要的是员工的可替代性，现在这个人是不是我急需要的，比如对于关键技术岗位、拥有关键客户资源的人、刻意挖角过来的，他们并不关心你简历上的跳槽履历，然而如果你是那种后台部门，比如行政财务人事，就会挑剔地越来越刻薄，尤其是财务，对你的考察几乎是全方面的，除了会关注你跳槽频繁与否，甚至还会关心怎么你脸上有颗痘痘，我们公司不要脸不平的！
问题：﻿各行业雇主是如何看待频繁跳槽的员工的？ 本题来自圆桌 »「知招职场 | 跳槽不跳坑」，欢迎关注圆桌，参与职场技能讨论>>> 不同行业雇主对跳槽的认知有什么不同吗？比如不同行业…
话题：﻿跳槽、求职、职业发展、职场、行业
回答：﻿我有一个员工，韩裔澳洲人，什么活儿都能干，日常运营，处理订单，供应商订货，甚至招人培训，财务记账，没有他不能的，突发事件也处理的特别好。有他在我出去玩一个多月都没事。干的年头儿也长了，自己仗着一身本事，对我从来没好脸儿，拿的钱还多。这哥们口头禅就是，能给办不能，不能我不干了，上哪不能找个工作。有一回把我招烦了，我琢磨着培养几个新人然后赶走他。我找个借口就把他合同从fulltime改成casual了。试了大概俩月，换了六七个人，钱精力都没少花，把我累的够呛还是不如他。现况就是用更多钱把祖宗请回来供着了，原来还能基本平等说话，现在我有变舔狗的趋势，每天看着他那大饼脸我就心塞。从我的角度来说，根本没什么看待不看待的，之前杀人放火我都不管，没人能替就只能加钱好好伺候着，有人能替，那就逐渐逼近底线以创造更大价值，挤兑跑了换一个就是。