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问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿首先感谢几位知友的提醒，图片资源已更新（同网源，同侵删）多图预警！多图预警！多图预警！———————————————————————————————————————————先唠叨几句首先身体：01、身材变好肯定不用说。02、身体素质变好，跑得快跳得高力气大，科学地坚持几年参加个校内或者公司内运动会拿奖没跑。03、体质变好（注意这个和身体素质不一样），不容易生病。但是容易感到冷和饿，因为你体脂率变低，肌肉更发达——前提是你是由胖变壮型。04、身体的某些不良姿势被矫正，比如驼背弯腰。05、骨缝完全闭合之前完全有机会再来个几厘米（有实例）。06、皮肤变好，黑头痘痘之类的会大大缓解——因为出汗多，排泄快。07、睡眠质量变好不多说。08、吃的多（注意控制不要再吃回去）。09、身体某些机能改善，比如心肺功能，肌肉耐力，肌肉爆发力，肠胃消化功能。10、瘦脸变帅变美，这个身边全是例子。11、买衣服不用特意精挑细选，因为大众款的穿上就好看。12、原始的冲动会更多一些，好吧就是性欲增强，同时能力也会更强。然后是精神气：01、帅气阳光，乐观开朗。02、更自信，说话做事有底气，待人接物更从容。03、男生会更硬气，特别是对于弱弱娘娘的男生，健身前后变化巨大。04、气场更强大，说好听叫霸气，但同时也容易冲动。因为体内睾酮素多了。05、有更好的抗压能力，不会为了小事斤斤计较闷闷不乐要死要活。06、对生活更有激情，特别是健身结束一身臭汗洗个热水澡，整个世界都美好了。07、改掉一些坏毛病，比如拖延症，选择困难症。08、经常运动健身的人和死宅懒惰的人一眼就能看出来（别说你瞎），哪个更好不用我说——这个就是气质。总之，腹有诗书气自华，健身也一样，腹有肌肉气也华！不仅仅是身体，整个人的精神状态也都会提升一个档次。不信试试——但，贵在科学和坚持。———————————————————————————————————————————无图说个鸟！网源侵删！国内篇——男生：A————B————C————D————E————F————G————女生：A————B——C—————————————————————————————————————————————国外篇——男生：A——B——C——D——E——女生：A——B——C——D——E——以上，共勉！
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回答：﻿为什么没人说吃的多了好多⊙▽⊙难不成就我一个人是这样嘛_(:_」∠)_以前：早饭三个包子一碗豆浆午饭6毛饭加一荤两素晚饭盖饭一盘现在：早饭四个包子两个鸡蛋一斤牛奶午饭2毛饭三荤两素下午吃一个面包喝半斤牛奶晚饭2毛饭两荤两素夜宵半斤牛奶冲粉儿加个面包总是吃不饱啊照着一般人吃的量吃根本没感觉
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回答：﻿原来也不是太差，不放了。不过，现在，格外喜欢拍照和照镜子(*/ω＼*)
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回答：﻿引用之前知乎上看到的两张图，忘了是哪位知友贴的了。(˶‾᷄།།‾᷅˵)这是健身前，就是萌萌的。(￣(エ)￣)下面是健身后感觉能拯救世界了(˃̶͈̀௰˂̶͈́)我本人也在健身，已经三个月了。本来就瘦，60KG。去健身房就是为了增肌的。一米八三。有点驼背，现在腰板直了，肩还宽了！精神面貌翻一番。身材等我半年后明显了再发哈哈。现在发了没说服力╮（╯◇╰）╭第一次答题，没经验。用手机打字好麻烦。各位看官老爷见谅。(￣(エ)￣)ゞ
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回答：﻿穿啥都更好看了。啥都不想穿了。
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回答：﻿2018年第200天健身房打卡值得纪念，感谢初恋的鞭策和前任的表率感觉区别吧，就是1⃣️开始有人说你好看了，2⃣️自嘲说自己胖的时候会被朋友翻白眼大声斥责戏多，3⃣️穿什么衣服都蛮好看的，被夸衣品好，其实就是以前的衣服！4⃣️每天熬夜到一点，第二天还是精力充沛，感觉自己比别人多两个小时人生，5⃣️以前经常感冒秋冬，现在一年就一次，一次就三天最多，6⃣️最重要的一点：可以肆无忌惮的吃！我今年恩格尔系数特别高！#为什么我还没瘦，因为我真的吃得太多了
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回答：﻿谢邀首先是变膨胀了各种层面的膨胀衬衫的使用寿命大大缩短没过半年胸口肩膀就紧的不行个人内部的膨胀主要来自每个循环之后增加重量带来的成就感一两个循环训练重量长个2.5kg就开心的不行其次是变穷了学生党健身蛋白质来源主要靠鸡蛋一年吃几千个鸡蛋倾家荡产当然还有各种补给蛋白粉感觉每个月生活费基本全都吃进肚了再就是审美变了之前感觉韩国鲜肉那种就很帅现在感觉男生就该孔武有力阴柔美就留给女生表现吧不过女生如果练成这样我也感觉帅的一B以上
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回答：﻿一则健身视频刷爆朋友圈，让减肥锻炼的小伙伴看完汗毛直立视频中男子做超大重量腿举不过几秒，腿部直接被压断膝盖顿时从反方向折了男子表情非常痛苦▼不少网友表示看完头皮发麻、汗毛都竖起来了！有网友分析：视频中男子上了24个杠铃片大概有600kg左右的重量如此大的重量和不匹配的双腿外加不正确的训练姿势，酿成了这一场悲剧如今，健身受伤甚至死亡的事件也越来越多，小到肌肉拉伤、关节磨损，大到心脏骤停、当场猝死。在现实中，有相当一部分健身的朋友忽视这其中的危险1、盲目冲击大重量认为负重越多效果越好▼2、训练中喜欢攀比没有科学合理的安排自己的训练▼3、不按遵循健身规则任由自己发挥▼▼4、过于高估自己的实力，想一次达到效果▼5、缺少专业人员指导和保护▼6、训练时一心两用▼……中国有句古话没有金刚钻，别揽瓷器活健身不是为了装×也不是为了和谁攀比从来没有绝对安全的运动任何动作都要小心一定要安全健身，科学撸铁
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回答：﻿一般来说，健身的人都是有原因的。别人没做过多了解，就拿跑嗨乐的小伙伴们来说。大家健身的原因有：1、对跑步有着深深的热爱。2、为了减肥。3、身体质量下降，跑步确实有效果。所以跑步对减肥和提高身体素质有着明显效果。有这么一个同事，说了自己的切身经历。大学毕业的第五年，进了一次医院，当时他就羞愧了。因为医院里的都是老年人。。。他一年轻小伙，（哦对了，同事是个技术）年纪轻轻本该风华正茂的年纪，却病怏怏的模样。--------------------------------------奋发健身分界线--------------------------------------于是，在医院里的那瞬间他下定决心一定要开始【健身】。跑步，羽毛球，骑行，什么都玩了起来。他现在的身体状况已经大有改善。反正他已经N久没去医院了。也该有几块腹肌了吧。orz
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回答：﻿最大的区别可能是衬衫需要买美码的了
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回答：﻿严禁盗图，严禁转载！贡献一些我健身以来身边朋友的改变照片，为了防止盗图，我决定打上水印第一个是我美国时候的室友，曾经的他我环抱不住回国之后，疯狂健身减肥，现在已经从230斤-152斤了！简章不敢认，有木有！下面这个是我女朋友的朋友，健身前是个小胖纸，可后来减肥加力量训练已经有腹肌了，而且还开始练习搏击，蜕变很大。下面这个是在北京结实的一个大学健身社的社长，从大一一个小弱鸡屌丝，现在看上去绝对是很多女生中充满安全感的结实大白。怎么会没有压仓货？绝对最励志，最帅气的我的室友！曾经虽然也是小鲜肉，但太瘦了，在美国健身很多年后，果断拿下型男先生的称号！最有肌肉线条的程序员！想看他们的健身故事，没问题，加我公众号，回复：故事严禁盗图，严禁转载！
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回答：﻿第一次回答问题，还是悄悄的默不作声的好~就说说自己的经历（谈不上一直经常健身，但是大一的健身经历还是蛮多的）首先，我体质算那种吃的再多也不一定能长肉的（表喷我，体质天生决定的。。。），所以从小就被家长啊，朋友啊说瘦，但其实就是标准体重上下。一直都很喜欢体育，初中那时候体育都是满分，但是肌肉并没有形状，很虚。（忘了说，腹肌好像小学的时候就有，6块也算是天生的（-。-））上了高中以后跑校抽时间晚上在家门口小区跑跑步很舒服，但是并没有什么卵用，学习强度大，身体渐渐的弱下来，所以朋友见我都是病恹恹的（夏天也感冒，冬天也感冒，一般两三天一大抽纸就没了。。。）大学了以后自由了一些，和好朋友去办了健身年卡，大一那时候去的频繁，我虽然很虚但还是有点“底子”，向一个上私教的同学请教了练腹，练胸，练肱二头的方法，就自己开始练。坚持了一年，体测的时候1000米跑出了大学最好水平3分12吧，引体向上原先最多5个，现在15个左右，身体更协调了，最重要的是健康和心态问题。因为我之前老是生病，然而这一年没生过病，别人都感冒的时候我也没感冒。健身后看着自己努力还是有所收获，自己变得更加自信，虽然不晒肌肉，但是还是比较开心有一个较好的身材。我觉得健身不是为了晒自己多美多美，健康就好，大家加油~
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回答：﻿以前被称“萌神”现在会被称“男神”有意义的是会成为一个影响力中心，身边的人会在自己的影响下，去游泳、瑜伽、跑步、健身，就算仅仅是下班会去多走几步路。其实穿的正式一些，也不会看起来很壮很Over训练照一张，感谢大家点赞和赞美。——————————————————2017年1月春节零下三十度脱了衣服在雪地里，这是健身带来的底气！
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回答：﻿刚从健身房出来迎面走来两个大胖子，心想：唔，他们打不过我。
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回答：﻿其实吧经常健身，注意饮食很快就能见效啊。楼主就是个很普通的人……然后研究生这学期比较闲，突发奇想去健身……也没确定会不会坚持，很多时候做事就靠脑子一热。刚开始（宿舍超乱……）然后打了一个月羽毛球（这段时间可能属于恢复身体机能……考研到现在也就二十个月左右没运动+经常被室友拉去喝酒+胖了十斤吧，哈哈哈哈哈哈），觉得'要不,去健身房练练麒麟臂又一个半月后再一个月从被小伙伴拉着去，（主要为了洗澡，寝室条件真的差，哈哈哈哈哈）到主动去健身房，练完之后欣赏下变化的身材，哈哈哈哈哈，超有成就感。加起来就几个月啊，几个月换来比以前更好的身材，超值！一定要注意饮食，然后在知乎，keep，健身宝典，软件上看看这方面知识，进步超快啊。各位新年越练越好！哈哈哈
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回答：﻿没什么区别，不吃饭会饿不喘气儿会死，十年前的衣服裤子一样合身，为什么要有区别？
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回答：﻿波兰小哥用一年时间进行了徒手健身，发生了翻天覆地的变化：里面的英语很简单，不用字幕也放心听。徒手健身一年，身体发生的变化
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回答：﻿【2015年】【2016年】【2017年】【2018年】ing……fucktheworld.
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回答：﻿看大家都在说各种好处我说个关于血液的红血球数量增加，血浆总量增加比例更大，最后血液粘稠度降低，增强氧输送能力，血液可以更轻松的流过血管（这避免了各种的病的发生）左心室内容增大而且心室壁轻微变薄，心室容积增加会增大拉心肌纤维，从而泵出的血量增加。组织水平的氧摄取更大，血液有效分配给了活跃组织肌肉的毛细血管化增加，更有效重新分配来自不活跃分配的血流。动脉血压降低，缓解或预防高血压...光是血液方面就一大堆益处了别的地方更是数不清的好处。。。健身并不只是外观身材变好了而已，无数内在的生理益处，每天极好的精神状态，只有当事人自己感觉到才知道多爽
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回答：﻿特别多图，流量党谨慎其实就是想爆个照。还有健身前后我觉得最大的不同就是健身前还有女朋友，健身后就没有了。表示不服我小时候是这样的13年我刚上大学那时候的我是这样的那时候我体重已经就要突破170大关了。那时候还感觉特别良好，从未感觉自己如此强壮。但是当女朋友和我分手的时候我感觉不对劲了，她找了一个特别瘦的。那时候我下定决心减肥，每天跑5000米，晚饭不吃。当然这是很不科学的对身体损害很大，半年我就瘦了40斤变成了这样当然人是不会满足的，总觉得自己线条不够好块头不够大。。。就开始增肌一年后成了这样和这样还是不满意！继续深入这个坑我对自己的二头和三头还有肩部真的是特别不满意所以又练了一年其实还是差不多因为我补剂不用，而且在学校饮食也很难跟上。现在是这样我比较喜欢用一些奇奇怪怪的滤镜这里主要是比差别嘛，我具体怎么吃怎么练有兴趣的可以私聊我最近在增肌腹肌已经要没了。。还有健身带给我最大的好处就是心态的变化，变得更加积极自信，生活作息也更加科学。反正我是没找到女朋友
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回答：﻿怎么说呢首先衣服撑的开了但是衬衫也离我远去好像已经有好久好久没穿过了其次呢因为身材变好了所有穿衣风格也会自然而然的会去选择想去搭配因为有个资本最后呢是一个比较重要的事情就是变自信了这是真的这是一种气质一种我无敌我很强的气质顺便一提确实出门的时候各种观察点都变了哎哟这个男的/女的练的不错啊哎哟这个屁股很翘啊哎呦这个背很宽啊哎呦胸肌很棒啊反正就是不一样的世界了挺值得的分享一些记录了变化的照片
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回答：﻿经常健身如果已经有成效的估计有几个很明显的不同。第一，自拍看到多了，各种不穿上衣或者裸的自拍多了。第二，更精神阳光了。第三，更有时间概念了。至少我是有感觉，放假有一天六餐的计划，早起是为了吃饭，吃一顿设闹钟吃下一顿。放假也不敢熬夜喝酒。最后能想到的就是自信了✌️原来一张比如只要看到自己有进步都会很自信，还有我就是敢发照片加张69kg左右的背还有传说中的照骗--！
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回答：﻿最大的变化当然就是变得自恋啊，每天上班路上要摸自己腹肌，开会要摸，吃完饭也要摸，坐着敲键盘时弓起背来狠狠地摸它一下，看看这几个小玩意到底还在不在，生怕九九归一！还特耽误时间，只要有反光的地方就拿来当镜子，脸瘦了就是爽，怎么看怎么高兴！而且变得能包容许多，脾气也好许多，之前总仗着一股蛮力解决问题，遇到不爽的事儿就要发作，对违背心意的事情容忍度几乎为零。现在被人怼的牛头马面，摸摸自己的胸肌就坦然了好多。。老子胸这么大，你特么算个屁。真的是这样，起码在某些方面比普通人拿得出手，在做其他事情时也会更有底气从而更坦然的面对非议。这是之前脾气火爆的大胖子，足球场上的摔跤手。。没脖子的蛮牛。。减肥后加健身能看出小翅膀了！脸瘦了很爽啊！又变回了鞋拔子脸！这是现在的我，趁还有点轮廓、九九归一之前赶紧多拍几张留着以后给自己闺女吹牛用。刚测的体质参数，比普通人要好，但离健身大神还有好远的路要走。每天我也很忙的，基本都要加班，但我住的地方很近，不会把时间浪费在路上。下班后就直奔健身房，练两小时发泄透了再回家。每个人都没那么轻松，不要把工作忙当做无法减脂的借口，我现在一天两练，中午一小时（练腹+有氧），晚上撸铁。睡眠不是很多，每天6个小时足够，可能是老年痴呆准患者，每个人体质不同，不过绝大多数在自己能力范围内都还有很大潜力可以挖掘。加油吧，我可是要成为凯格林的男人
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回答：﻿年轻时每天扒着门框做22个引体向上，可以把妹妹举到双手水平的位置，中年时候在野外练习游泳，年过七旬不忘经常游泳，甚至去了死海也可以畅游一番
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回答：﻿
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回答：﻿谢@闪闪周自家妞邀……系统健身一整年了，以前也没有什么羞羞的裸照，所以没什么对比，反正瘦的最多是脸，分分钟有棱有角的。我认为是有这样几个方面的改变。身材的改变体脂减少后，大概知道自己身体的真正形态了，然后自己制定计划，哪方面要加强，哪方面要控制。比如多年打篮球经常在内线拼杀，我的大腿在我现在的身材比例中显得略微有一点粗，小腿线条很不错，肩膀有些窄，胸肌还没有开发。所以就对症下药，一步一步把身材向理想的形象雕刻。目前已经卓有成效~身体机能的改变这是一些看不见的东西，但是真真切切能感受到的，主要是练腿，提升性能力，提升弹跳，提升整体力量。打篮球的时候，从摸筐已经发展到单手勉扣了。至于性能力，@闪闪周用了都说好！精神层面我必须承认健身后的我变得暴躁了，对于喜欢找借口的人缺乏忍耐力。健身这个事情提高了我的行动力，一度让我觉得只要我肯投入精力，没什么做不成的事情。另外重新认识了知识的重要性，没有良好的生理学解剖学营养学训练学知识做地基，真的很难练对方向。网上那么多奇奇怪怪的健身言论，你如果没有基础知识，你要如何分辨对错呢，跟维秘大师一起缩腹五天出马甲线吗？
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回答：﻿谢邀。我开始健身较早，如果把我徒手健身的时间也算上，那快20年了，都不太记得健身后的变化了。刚开始健身，一是被美国动作片教育出的“是男人就该有腱子肉”，二来当年古惑仔系列电影流行，学生较为剽悍，要有点防身的本领。于是，自己买了本警察训练的书，采取自体重、单双杠、砖头石块等等锻炼。半年后，体质与体型有了很大改善，在初中后半阶段，再没被人讹过钱。记得本科毕业时，我体重160，10年过去，还是160。但当年同班有6-8个体重在130以下的同学，现在都比我重，大腹便便，其中不乏当年身手矫健的球场风云人物。健身与不健身，还是可见一斑的。
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回答：﻿最后有广告，请酌情观看~这贴有可能是我一生的错误，不过也无所谓啦，真正的猛士总会直面血淋淋的现实。每个人都有菜逼的时候，咱也一样。想我还年轻的时候，健身是毫无概念，每天只知道做做俯卧撑，仰卧起坐，基本上属于没身材的娘炮一枚，那时候还觉得自己不错。现在想想真是一脸的狗血啊！下面是血照，请各位看的时候不要随手扔东西过来。这浓浓杀马特即视感的图片我也是醉了啊，强忍着对自己无限的鄙视，并且安慰自己，谁都是这么过来的过来的过来的……咱也看得到，这稍微像点人样的装扮毁在了压根撑不住衣服，人就像骨架一样在衣服里晃来晃去，瘦猴子穿西装，真是个笑话啊。好了，恶心部分到此结束，话说从杀马特猴子到现在学会健身也有好几年了。这是目前的我。是不是健壮了很多，衣服也能撑起来，随便穿一件T桖也可以有型有款，所谓穿衣显瘦脱衣有肉的耶~~~~！下面是高能预警半裸照和健身照，有不适者请在这里就关了吧~~~所以说，肌肉才是男人真正的铠甲，什么衣服和一身肌肉比起来真的弱爆了，100块的衣服穿出1000块的范就靠这个了。。其实这中间我也走了不少弯路，断断续续练了2年多，直到最近2年才弄明白健身到底是怎么个回事，也开始接触不同门类的健身方式，并且将很多训练方式融合运动。说到底健身还是一门实践大于理论，理论引导实践的科学。严格制定计划，一步一步走，根据自己的身体状况及时调整你的计划，做出适合自己的健身模式，才是最重要的。大部分人，只要先天条件不要太差，好好锻炼之后外形的差距是非常明显的，前后对比就不是一个人。不单单外形，你的内心也会发生变化，自信，上进，阳光都是会有，甚至有些胆怯的人会变得前所未有的勇敢。肉体并不是独立于精神存在的，恰恰相反，精神才是依托于肉体存在的，就像大树植根于土壤，锻炼好你的肉体，你才能发展你的精神世界，否则一切都白瞎。如果你已经看到这里了，就请允许我做个做个广告吧，我有自己的公众号，名字叫约健，我本身也是健身模特，会经常发布健身的知识以及扯淡小文，时不时还会放一些在职的健身模特照片，所以如果你觉得有趣，就请关注我。搜索微信公众号：约健谢谢各位亲~~
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回答：﻿经常健身如果体脂率很低的话，你会比别人感觉这个世界的寒冷，绝对不吹牛。那是真的怕冷，没脂肪的御寒，就需要在身上加许多衣服，何况我大学在东北，基本上把自己裹成熊样。放个照片
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回答：﻿以前觉得腹肌是一切……后来知道腹肌只是开始……每次听有人说八块腹肌，马甲线耶，我觉得和对方就没什么可聊的了……
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回答：﻿不邀自来。上两张图，其实我不是纯健身，主要爱好是公路自行车附带一些力量练习…
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回答：﻿男的胸普遍大了，女的胸普遍小了
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回答：﻿健身前，打篮球，全场，折返跑了两次，伸手示意换人，下来做扑街状缓了半个小时还是倒不上来气.健身后，还是全场，分配给我的任务是打快攻第一时间冲前场，从第一节一直折返跑下快攻到第三节，对方防我的换了三个人，到第四节，最后那个哥们趁着空当悄悄地对我说，哥们别跑了，你再来回来去跑我该吐了，真跟不上了，遂作罢......其实一开始很多人要的就是漂亮的肌肉，但是其实健身能给我们更多的东西~比如说充沛的体能以及旺盛的精力.以上~
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回答：﻿其实是想回答那个“健身改变容貌”的答案来着，但发现练这么久还是一样的丑…所以就来这了。关于区别，最明显的当然是外形。高考毕业的夏天，我结束了三年在学校踢球的生涯，比较拿得出手的项目是短跑，俯卧撑还可以，上半身不行，体重120斤。在假期参加了口才培训，当时弱不禁风，随时随地都是高清无码的屌丝风范。比如，放学路上：郊游期间：（沈阳世博园）当时大家公认的我的身份定位为“文艺青年”。爱旅行，爱创作，麦霸，一点点的自闭，有点脾气。（黑龙江黑河）（口才班课上）本来要奔艺术类那条路走的我，阴差阳错上了警校，于是认识了一些…粗人，相对粗一些，我也没细哪去，这帮兄弟个个身怀绝技，从每个人身上汲取一点正能量，我开始了健身的路。刚开始，我这个状态：简而言之，是抓住一切机会提升力量。后来去了很多健身房，也自己买了很多装备，归根到底是重在坚持。后来假期回家见到一些老朋友，开始了一段以“士别三日，当刮目相待”为主题的聊天，我就知道自己没白练。不要以为单依靠环境就足以改变你自己，变坏容易，你要是想变得更好，就不要犹豫，抓紧做吧，时间过得很快的。现在的我：前两天外出在宾馆小练了一下，顺便照了一张：现在老友聚会，我文艺青年的一面已经被大家逐渐淡忘，大家都来摸我的手臂和胸，已经很少把我和当年那个文绉绉的牧野联系到一起了。前两天端午假期，和朋友一起招待来沈阳玩的友人，朋友介绍我的时候偶然提一嘴，说我是个作家，出版过一本书，友人很怀疑，我笑道没什么可说的，我本来就是个文人嘛。并非专业健身人士，感谢警校的高手们一点一滴的指导与鼓励，因为那成就了今天的我。在ft上我有个号，上面的个签是这么写的：我这么写，是因为我真的是这么想的。健身方面千万别问我太深的问题，我就是一爱好，你要说填词电影写博客，咱俩没准真能聊一起去。放一首最近创作的素颜韵脚诗，希望大家喜欢。除了上面这些更重要的，我想，健身最大的价值，就是让你更加自信。谢谢大家。肖牧野
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回答：﻿半年之前垂死挣扎半年之后让我开始热爱生活
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回答：﻿佛系健身两年后，感觉自己没有那么猥琐了。健身前健身后基因不好腹肌不对称，也很久没练过肚皮了。因为骨架偏小，穿上衣服还是瘦b一个，其实练的也只是有一点效果，毕竟佛系健身，一周最多三次，忙了就不去，最忙的时候半年没去。外胚型胃也不好，对吃也没太讲究。有点焦虑经常失眠，休息又保证不了。就当一个让生活不那么无聊的运动习惯吧。生活还有很多比健身更重要的事，比如赚钱。
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回答：﻿我默默地说一句，以前我真的是排骨精，我妹中考有点失落的时候，我作为哥哥给她一个拥抱结果她头碰到我胸骨和肋骨之后嫌弃了一句“瘦成啥了都”然后坚持断续健身后虽然没有太大变化，但是还是有一些变动比如！！！！！我的胸真的变大了！！！！你们知道我第一次体会到下楼的时候，胸部有抖动的感觉多激动吗！！！！！！不止下楼，跑步的时候也会有欸！！！原来胸部沉甸甸的，是这样的美好！！！！我知道为什么大波妹那么受欢迎了，原来真的，有胜于无(T_T)有了胸，自己也会好开心！！！！我是男的，不信厕所验身！！
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回答：﻿健身前从小到大都是又瘦又弱经常被欺负健身后只有我欺负别人的份嘿嘿嘿不管是身体还是心智都会有很大的改变具体的还需要个人慢慢体会三天三夜也讲不完但前提是健康正确合理的健身方式健身是一种生活态度！
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回答：﻿1、每天三点一线，家、公司、健身房2、稍微多吃一点，就感觉胖了10斤3、两天不去健身房，就浑身难受4、对普通异性没有太多感觉，看到身材好的，两眼冒光，会一直盯着看5、了解了各种健身知识，认识了各种牌子的补剂以及他们的用途6、看到镜子就会不自觉的摆出各种造型7、看到别人会不自觉的留意别人的身材，判断他们是不是也健身8、生活作息变得很规律，生活方式也越来越健康了9、出差旅行的时候，会考虑酒店是否有健身房10、女朋友是什么？撸铁才是真爱好吗
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿谢邀。健身以后明显感觉到健身的好处。有身体上的，也有精神上的。乐趣自在其中。1健身之后有利于泡妞。这一点支撑着很多健身男，至少是入门吸引。毕竟健身很容易给妹子们健康，阳光，有安全感的形象。2人的精神更加足了，具体体现于白天的精神状态以及晚上的睡眠质量。3上班族平时的腰酸背痛以及胃胀之类的小毛病，也都能有效缓解甚至是消失了。这一点我非常想要强调，因为真的是太明显了。4在平时的人际交往中能更好的展开话题。并且关于健康的话题，男女老少皆宜。
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿看@虾饺的回答有感而发，斗胆说一些不好的男生版1.鄙视练习别的人，健美的觉得力量举的脂肪厚，没型；力量举的觉得crossfit的弱，没力量；crossfit的觉得慢步的没追求，训练心率都达不到；慢跑的....还是跳操的.....瑜伽的....2.痴迷各种补剂的作用,光是蛋白粉？弱爆了，我这可是百分百无脂肪无糖的高蛋白粉，加上支链，谷氨，肌酸，氮崩，综合维生素还有鲨鱼软骨胶甚至类固醇才够味。3.鄙视普通人，村东头的胖子弱爆了，身材不行，还是我的好，俯卧撑一次能坐五个，腹肌有六块。4.鄙视练得好的人，村西头的家伙一定是用类固醇了，这么大的胸肌，深蹲100，卧推100，硬拉100有怎么样，腹肌才四块，还是我身材好，六块腹肌。5.痴人说梦，我不想练成施瓦辛格那样的，不好看，还是我的一尺九的腰围，六块腹肌好看。6.腹肌达人，梅西不行，都没六块腹肌；林书豪身体素质不行，连六块腹肌都没有怎么适应NBA的强度；宁泽涛为什么这么厉害，因为人家有腹肌啊。以上都是我杜撰出来的....等我练好了，露个腹肌给大家看
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回答：﻿为了提升自信，为了挑战自我，为了把妹，为了装逼，为了治疗我的偏头痛，为了最初那个洗热水澡的目的，为了成就自己的事业，为了吃想吃的东西，为了拍好看的照片，坚持久了，反而忘了一开始的目的，但是坚持才是健身带给我最好的礼物，我知道所有的事情都得来不易，我知道有付出才有收获，我知道努力并不代表全部，我知道科学的方法让你更加安全健身，我知道帮助别人也是很有成就感的事情，我知道坚持自己的路可能孤独，但是精彩纷呈。
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回答：﻿1生活态度越来越积极ˊ_>ˋ2不运动居然难受ˊ_>ˋ3吃东西前居然会算卡路里ˊ_>ˋ4偶尔大吃一顿居然会内疚ˊ_>ˋ5运动居然懒得自拍发朋友圈ˊ_>ˋ6居然懒得在微信跟朋友比步数ˊ_>ˋ7没想到等会
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回答：﻿健身比没健身的区别是：健身后皮肤更好，身材更好、身体更健康，整个人更自信！
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回答：﻿第一次回答问题我想整理一下我的照片嗯废话不多说了反正就是最忙的时候一个星期至少有三天都在健身前几个月忙着考雅思健身房也一天不落下除了去外地旅游的时候会偷个懒我没多高如果肥了就像个球似的闺蜜偷拍了我一些照片帮我珍藏着说到底现在看着这些照片还是有点感慨不然我永远不会真的面对自己吧最胖的时候嗯和闺蜜在上海旅游偷拍的现在真的好想销毁哈哈哈哈简直肥成猪了六月初在阳朔的时候嗯在学校的时候其实我觉得健身真的改变了自己好多至少是一种发泄情绪的方式最后露个脸毕竟是第一次回答知乎哈哈哈这个就是偷拍我的闺蜜没经过她同意还是给马了～晚安噜～重新整理一下很多妹子问我腿怎么瘦的其实我想说我的腿还是很粗啊只是比起原来好很多了当时试了一个月的过午不食每天啃玉米啃了两个月我室友都会说天啊你居然又吃玉米没办法啊这东西饱腹感强热量低而且是粗粮利于排便后面我开始注意摄入其它食物比如全麦面包低脂牛奶鸡蛋酸奶油炸食物基本上不碰动物油脂也不会碰还有就是我现在基本上很少吃甜食以前一包大白兔奶糖我一个人可以一天就吃完啊还有白巧克力超级爱奶茶也戒不掉现在基本上不碰了去外面点东西基本上就是黄瓜汁番茄汁不加糖美式咖啡这一类的饮料会告诉食堂的阿姨不要给我放猪油……慢慢的饮食习惯养成了运动主要是根据健身房教练制定的计划走的基本上就是有氧运动结合无氧训练我比较喜欢跑步一次可以跑十公里不带休息的当然也跑粗了我的小腿我也很担心这个问题但是我健身的朋友告诉我拉伸就没关系不过我比较懒都会忘记拉伸导致小腿肌肉比较发达不过我捏了捏发现还是有很厚的脂肪层啊～真的很粗小腿嗯我一个男生朋友都说我的小腿和他的大腿一样粗了不过我想了一下如果可以瘦下来跑成肌肉也好像貌似大概也许…没什么问题吧大不了以后去打针反正现在的目标还是瘦瘦瘦～
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回答：﻿坚持健身大概两年，并不是专业人士.也依旧在练出马甲线的道路上奋斗着.变化就是1.身体变好了.很少感冒.以前是个药罐子.动不动就伤风感冒.2014年的时候严重过敏.每天都会长寻麻疹.连续半年.是因为免疫力低下.从那个时候开始健身跑步.到现在都没去打过点滴.2.心态变的平静.遇见不开心的事情不是想着去大吃一顿而是觉得去跑跑步就不会不开心了.3.对自己会有更高的要求.看见身材好的人会忍不住去取经.看见有马甲线的妹子也会幻想有一天也能这样然后毅然放下吃的念头奔赴健身房.4.最重要的还是体重和身材的变化啊.14年胖到124斤.健身后体态有很大的改善.精神面貌也变得很好.目前体重维持在106左右.可以偶尔任性的吃吃吃肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的坚韧、美丽和清洁。还有很长的路要走.
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回答：﻿睡得少精神好
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回答：﻿前体重一样…后…看起来可能不是一个人吧性格就是无所谓了，啥都不是很重要
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回答：﻿先上图,po住明天才运动满三个月整.所以身形还是很渣,但这次我会坚持下去的.
再看看之前的对比图...改变是巨大的,身体,心理,思维,执行力都发生了巨大的变化.
最开始的时候是觉得自己的运动方式不好,想要健康也想要身形漂亮.毕竟工作原因,周围都是瘦瘦美美的妹子.
本来的我以为靠着疯狂有氧瘦下去就可以一劳永逸了,谁知道半年不运动肥肉自己就找回我来了.并且长期的有氧耗掉了我大量的肌肉,为我的新陈代谢反而造成了负担.并且以前吃的也不健康,各种高油高盐的乱吃一气.睡眠也是颠三倒四的,久而久之身体也就处于亚健康状态,再加上我的疯狂有氧计划,导致我成为了运动了可是身体变虚弱了的人！
正式踏上健身之路后我明白了饮食,睡眠都是好身材和好身体不可或缺的.于是每天自己做健身餐,尝试早起早睡,这样做的好处是很快我的体能上来了,气色也变好了!感冒发烧的小毛病也渐渐远离我了~
最棒的就是,我从一个严重拖延症的人变成了一个可以提早优质完成计划的人！既然早起早睡三餐规律,运动了精神也好了,效率自然大幅度提升~甚至现在可以多出一些时间学习新的技能,培养新的兴趣爱好!
健身后的我变的自信了,不弯腰驼背了自然气场大幅度提升了.交友圈子的扩展,以前的我就喜欢和朋友吃吃吃!然而健身之后认识了很多优秀的妹子们,有网路的和真实生活当中的.大家一起网上交流心得,互相鼓励.或者户外一起爬山远足.多了很多的良师益友!
认识到自己还有无限的潜能可以被激发!每天的生活都是崭新并且充满激情的~
本人是运动装设计师,会不断更新运动衣的挑选方式以及品牌的测评,次奥伙伴们可以一起交流啊～同时我会把教练给的健身知识以及动作慢慢分享给大家～肌友们一同进步!
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回答：﻿3️⃣更~~~~~~~~最近减脂速度很快腰围从67-61除了训练完会爬坡40min，每晚开夜跑饮食也会很控制（清淡清淡）所以我觉得减脂很简单只运动加合理的饮食结构就能瘦！健身有毒！更会有瘾！1️⃣2016年十一我入了健身的坑，从此走上一条不归路，大三课很多我都是早上就背着健身用的东西，下课了就奔去健身房，贼开心！！一直坚持到现在有一年半多了2️⃣娱乐活动，蹦迪，吃饭各项社交活动自动屏蔽！跟我没关系！每次对话就是xxx晚上聚餐去不啊不去了，我最近减脂呢xxx今晚叫几个朋友咱们去嗨吧啊我不想去了，不想熬夜xxx下午咱们去唱歌啊，那个谁她朋友带了朋友我们一起啊，不去了，下午约了别人健身…估计时间久了哈哈别人都不叫我了也自动屏蔽我了3️⃣只要不去健身房！！就浑身不得劲！就觉得浑身难受，晚上在家或者在宿舍就会来几组自重深蹲，或者自重臀桥心里才会稍微得劲一点至少今天运动了哈哈哈哈hhhh4️⃣在家吃饭，你的妈妈以为你在算数学题…鸡胸肉100g,牛肉100g，鸡蛋10个，西蓝花，胡萝卜，生菜，每天冰箱里就多出这些杂七杂八的菜，还会被你妈嫌弃！！5️⃣你的体重别人怎么样都不会相信！！！今天下午去买衣服，拿了件M码，以为小了…因为我16358公斤，没想到穿上大了！！因为你永远不知道健身的姑娘58公斤，就是不健身姑娘50公斤的视觉！！不过我还挺喜欢这种反差哈哈哈总之健身有毒！！！有瘾！！！虽然有时候会有懈怠期！但是只要两天也不去自己心里就会不得劲，还是爬起来去健身房总得来说，我觉得健身带给我的改变还是挺大的不管生活，身材，审美，各方面都有改变不要问健身能改变你什么你先动起来你就知道你想要什么做自己喜欢的事，无所谓坚持不坚持，因为热爱，所以不做反而会难受。健身之后整个人的气质，会是由内而外散发的活力，阳光健身是一件只有努力坚持就会有收获的事情，而且成本很低，确能塑造更好的你自己，所以为什么不坚持呢？蟹蟹大家我是米格~期待我们一起打卡#一起变得更好~想加我微信的宝宝看我主页资料~介意别加吼早上加我的宝宝好多~我朋友圈就是一个分享日常健身和维持自己生活卖燕麦片和鸡胸肉丝的小姐姐~不喜勿加哟么么哒❤❤我们家的燕麦片嘻嘻开心！！！
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回答：﻿健身后，汗水就是最好的美颜相机。
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回答：﻿第一阶段：由胖变瘦。Po主2013年胖到浮肿，体重接近108斤。后来经历失恋打击开始减肥，一度疯狂有氧刷脂加不吃饭，受到情绪影响体重跌至88斤，朋友直呼瘦到认不出来。第二阶段：由松弛瘦到出现肌肉线条。体重虽然下降，体脂大概维持在24到26之间，几乎无肌肉，上肢力量几乎零，含胸驼背，臀部有脂肪不过盆骨轻微前倾，后面在教练建议下开始撸铁。频率大概是一周两到三次，主要针对上肢和臀腿（一直想要蜜桃臀），再搭配少量有氧。经过大概半年时间，体脂最低降到19.8，目前维持在20到21之间。马甲线初现，核心力量建立，臀型饱满并改善了盆骨前倾问题。第三阶段：由僵硬到逐渐柔软。2015年底迷上瑜伽，开始了力量与柔韧平衡的训练。目前薄弱部位是肩膀，胸腔及髋关节的灵活。2013年前几乎从不运动，现在是一周4到5天运动，主要是器械训练与瑜伽，偶尔有氧。以前健身对我来说是一项任务，而现在是一种习惯。仅此而已，共勉。
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回答：﻿以前小，天真得认为练就一身腱子肉很难看，认为站立搏击只需要爆发力。练器械会影响出拳速度。。。拒绝练器械。身上都是爆发力型肌肉，肌肉稳定性和耐力极差。。。近期因新工作原因接触莱美bodypump，就是听着很嗨得音乐按节奏做负重训练。。。从一开始最小的片都抖啊抖的经过两周的训练，逐步挑战自己能承受的最大得重量。。。肌肉酸爽，饮食还得控制（被迫减脂）很纠结。。。前两天试着打了下沙包，力量穿透性有所增强。实战中一般情况到后面体力濒临极限的时候会掉手，即使有意识要抬手护住下颚胳膊也没劲儿了。现在能抗下来了。身边一帮志同道合的小伙伴互相鼓励帮忙，训练效果大大提升，互相学习不同领域所擅长的东西，知识面大大拓展。。。。肉以前饮食重油重辣重盐，喝酒抽烟熬夜，现在被一个个鄙视得眼神儿逼得不得不调整。最近跟新认识的小伙伴们一起读运动生理学，运动解剖学。。。怎么说呢，以前是井底之蛙，现在又一次打开眼界。发现好多自己不了解的东西。各自取长补短，共同进步，看看自己现在的生活状态和身材，想想一个月前的状态，心里满满都是暖意
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回答：﻿那简直是天差地别呀！每一次体脂的下降都伴随着颜值的上升呀！！不仅健康了，而且还收获了自信与正能量1️⃣健康的变化健身减肥之前，我已患有多囊卵巢综合征近八年，每一次去看病，不管是中医还是西医，都劝我减肥减肥，病好的几率才会大。成年后才知道肥胖引起的健康问题有多可怕，才开始减肥，运动了一年多，减了近40斤，再复查时各项指标都正常了2️⃣体能的变化初中开始我们就有八百米考试，我每次都是不及格，记得有次跑了全班最后，4′43，基本跑不起来，半圈就开始走路了。健身初期我也只会跑步，哪怕很慢且距离不长，我都坚持跑，今天年初已完成一场半程马拉松。3️⃣人变得自信了从小就胖，十八岁前没体验过瘦子的世界。体重曾高达157斤，慢慢的不愿意见人不愿意交朋友，在外人面前不敢抬头，总觉得有异样的眼光在盯着我，喜欢的男生也不敢去表白。现在就会有男生主动来要联系方式啦！可以穿漂亮的裙子～化精致的妆，整个人都散发积极正能量4️⃣自律给我自由健身之后开始有毅力、克制力、自控能力了，做任何坚持不下去的事情，就会想想减肥这么辛苦的事情我都咬牙坚持过来了！没有什么做不到的。在一个积极向上的圈子里，人也变得正能量
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回答：﻿没啥你们可以叫我老公了
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回答：﻿刚开始锻炼，效果不好，不喜勿喷哈。首先我原本也不胖，身高160但是今年过年开学后变成了94斤，简直不能忍，然后我一开学就办了健身卡，然后看到那些器材我就怕了，为什么呢，当时太小白，以为自己练练就会变成像男生那样的大肌肉，所以前几个月我只跳舞，就是健身房里的课程，形体芭蕾，我超级喜欢，每次跟着老师伴随着音乐练基本功都很快乐，感觉时间过的很快。从此爱上了拉伸，同时我也发现了自身的很多毛病，比如o型腿，比如骨盆前倾，还有我喜欢低头，因为跳芭蕾时要时刻抬下巴，然后我也发现这样比低着头自信好看。后来，我慢慢的也关注网上的健身健身信息，也开始小心翼翼的使用器材，锻炼完注意放松，我每次都发现自己运动完心情变好很多，然后体重也变回了90以下。而且我已经开始抵触零食了，这简直难以置信。我在学校看到那种干瘦的男生女生都觉得好丑（不好意思说话难听了）我突然觉得欧美女人的好身材才是真正好身材。又开始练臀，这对我来说太难了，练了几个月只有一点点成效，不开心。好吧，啰嗦了这么大一堆，放张昨天的体重照。对了忘记说，我的腿变直很多，好开心哇。（但是胸也变小了，不过没关系）我还要继续下去。（ps最近疯狂喜欢动感单车）看到人祝你们身材都变更好哈哈。
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回答：﻿其他就不说了。众人好的方面不好的方面都基本回答得够多了。就说我现在。就现在。健身之后，饿得更快了。囧。晚上跑了8公里后，现在正吃着夜宵呢。。啊啊啊。。也别问我吃的啥，啊啊。。Ｏ(≧口≦)Ｏ但素，题主一点也无愧疚感。照吃，明儿照练呗。
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回答：﻿高能预警，先放一波图“微胖肉女生”健身前的状态是一个可爱，肉肉的女生，读书的时候经常被同班同学揉搓脸部。。。至于健身后，你不但不会有人轻易的欺负你，还对你退避三舍，说一句:金刚芭比。what？我也不懂我健身还是很弱小的啊，莫名其妙就被贴上这个标签我也是莫名其妙，anyway，健身后我越发的自信，因为我喜欢健身，也很喜欢身体充满力量感，你自己就能够保护自己的安全感(ღ˘⌣˘ღ)
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回答：﻿没啥大用，求诊断！有联系几个马甲线超美的妹纸交流经验，唯一的发现就是都是我的问题，不知道是方法不对/还是坚持不够久/还是骨骼奇异无法出马甲线。本人身高169cm，体重100上下，很小的时候就接触专业的游泳训练，一直是很瘦的，一直也都没有传说中的马甲线。大学有一段时间发胖了，成功减肥后仍然把去健身房的习惯坚持下来了。现在基本上是每周去三次，一天专门练腿/臀/腹部，一天练习胸部和胳膊，一天练习背和胳膊。不去健身房的时间，我就会在家练练HIIT，起码也让自己出出汗。可能是体质的原因，去健身房几年了，去年开始想要增肌塑形，但是练到现在，就是没有什么效果，马甲线还是没有，胳膊还是很细，体重还是100多一点。第一，胳膊太细。我会用弹力带和哑铃练胳膊，主要是二头肌，三头肌，还有肩膀，可是无效果。哑铃最重会用到5KG，10次/组，做三组。第二，腹部马甲线一直就是停留在这样，没有很明显过。不知道我的体脂含量是多少，估计是腹部脂肪遮住了，我隐约可以摸到类似马甲线的肌肉线条。之前听一个健身大牛（不知是不是伪大牛）说过：‘不需要专门练习腹肌，只要把腿部/胸部/背部练好了，腹肌自然会出来哦。’以前我深信这句话，所以没有专门针对腹肌花时间练习；但是问了很多有马甲线的妹纸都说要专门虐腹，所以开始尝试虐腹，试了2个月了，感觉也不能帮我达到想要的效果。虽然可以反手摸肚脐，但是无卵用。。。第三，腿是我最满意的部分了，但是还是没达到我的目标，想让腿上的肉更紧实，否则肯定会越来越松弛。现在会加上杠铃空杆做深蹲（最多的时候能加到25KG），也会拿壶铃来做弓箭步，一般都是10次/组，共三组。不过我担心会让腿部肌肉变得太粗，所以一般不会练腿练得太过（估计练得不够）。第四，想翘臀，然而并没有。如上述，我会做深蹲，但是因为担心粗腿，深蹲并没有练得很猛，所以臀部并无明显进步。目标：腿部/胳膊肌肉变紧实；翘臀/马甲线。（三个月内出效果）求诊断。健身大牛如有建议，可直接私信我，谢谢~
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回答：﻿从初一开始坚持跑步，对于一直很瘦的自己，不知道健身变化有多大，最大的变化就是自己变得阳光乐观许多，在跑步的时候可以找到自己的感觉。还有就是可以穿漂亮的裙子啊哈哈哈。来到加拿大吃的东西不一样，最近又缺乏锻炼，马甲线都模糊了哈哈。分享一下大学跑步留下来的照片，今年体测800米成绩依旧是优秀喔~高中时是学校田径队的长跑队员哈哈。从现在开始进入自恋模式下图是大一至大三:超喜欢自己的小短腿啧啧啧迷之喜欢这个角度当初前男友说喜欢我养植物，跑步，看书，觉得我很阳光耶。在加拿大的健身房跑步的感觉就是，天啊我的腿怎么这么短(•̀∀•́)以前都没有记录自己一直以来的变化，现在日常打卡拍照记录。最后，立一个flag等我练回马甲线，我再说。
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回答：﻿图一16年，图二17年，之后是18年腰围65，59，63臀围90，87，93体脂率降了又略回升肌肉量升了又稍下降期间有过盲目的努力也不乏颓废的懈怠但最终健身和追求都将永不止步谨以此怀念过往也激励处在每一个当下的自己
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回答：﻿上图是4月14，下两张是今天早上虽然腿依旧粗，腰也不细，也没有马甲线，但是作为不控制饮食的我来说，已经很开心了好嘛˶‾᷄⁻̫‾᷅˵什么？看不清？好吧，来张大图BTW，只轻了两公斤→_→2017年5月4日快两年过去了，没想到健身能坚持这么久感觉整个人气场都变了，生病少了，整个人精神了好多，剑身图在另一个手机里有空来补要不要放张过分的...
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回答：﻿说说我自己吧，我一直属于要特别胖那种没有腰线，以前觉得无所谓，后来今年七月份做了一个手术，在家养了一个月，体重瞬间飙到68kg，本人女，身高171，那时候本人有一天照镜子给自己照了一张照片是这样的那一刻我看照片的时候就想我才二十出头，为什么就不能瘦一次？穿那种贴身有腰线的连衣裙？穿比基尼去海边？于是去买了一套VS的比基尼，我开始锻炼，健身了，每次想偷懒，想放弃就看看我买的那套比基尼，本人一直是个懒癌，加拖延症晚期患者，哈哈，但是从我决定开始健身那一刻到现在真的很不容易，最大敌人就是因为我的懒和嘴馋，但是慢慢的每天锻炼成习惯后，克服自己的坏习惯，做完锻炼心里那种感觉，真的是心满意足，我的教练告诉我，当你想放弃的时候，你咬咬牙又坚持了一组动作下来你真的可以告诉自己，我离好身材又近了一步，好了放现在的照片吧如果说是哪个照片激励着我健身，我想说是我自己的照片，第一张让我正视自己下决心给自己一个健康正能量的生活状态，后面的照片让我知道自己的努力没有白费，更加努力希望下次有更明显和以前差距更大的对比图！！！
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回答：﻿emmmmmm......看看郭达和杰森斯坦森吧~经常健身的人，跟健身前比有什么差别？我觉得差别大了去了！郭达和杰森就是最好的说明，形象与气质都明显不同，健身前是喜剧演员，健身后是荷尔蒙爆棚的硬汉，哈哈！都说秃头很难驾驭，但是杰森办到了，他用肌肉告诉你，秃头男也完全能帅出天际呀~
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回答：﻿区别啊，身高168大一160现在，马上大四，128系统健身从去年最瘦的时候112每天10公里，不撸铁也抗拒吃饭我终于意识到事情不对了，不到一个月胖回120，上图当时112的时候，是陷入了对体重的深深执念中我害怕吃饭，尤其觉得对不起我每天的十公里直到，我想起来4个月没来大姨妈直到，膝盖太痛跑去医院拍片子直到有一天，师兄告诉我，你健身，是为了更好地生活更好地吃，不是为了虐待自己啊！然后我就涨回了128也从一个毫无力量的渣渣变成了一周至少五练姐撸铁啊，继续撸铁啊20年后还可以就该问题补充回答的
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回答：﻿一周健身4次，坚持一年8个月了。朋友们。慎重健身，尤其是坚持个一年半载的。1我没朋友了。A：出来火锅呀？我：不不，太油了，热量超标。B：明天下午我们去逛街吧？我：……那个时间段安排了臀腿计划，本周最后一次，不然不达标啊。C：哪呢？来xxxktv唱歌，一醉方休。我：？？？现在是晚上十点，朋友，不睡觉掉肌肉，喝酒？？？不喝，胖。直到有一天，我在跑步机上边跑边刷朋友圈，看我曾经的朋友们开心集体合影，然后各自发圈。我：2我看别人吃。A客户坐我对面吃着韩式酱油炸鸡。看着鸡，我吃叶子。B朋友坐我对面喝着半糖奶茶。她招呼服务员：给她来个牛奶，脱脂。C同事在办公室分发她从俄罗斯旅游回来带回的巧克力。我把目光投射了过去。“看啥呢，你又不吃。”直到晚上，我在家里吃着水煮鸡胸肉刷朋友圈，我的朋友们晒的是大棒骨港火锅辣串串香猪蹄香烤鸭。我：3找不到对象了。曾经觉得像朝阳彭于晏的小徐表白了。我：？一点肉都没有，瘦的跟尼玛猴似的。算了算了。跟考察期中的对象尝试约会，一出地铁口他被一男人撞了五米远。我：？就这身体素质。拉倒拉倒。一群朋友出去玩，里面有心仪的男神，爬山时我很快登顶，他落后一大截。后来又去温泉。到了晚上回房休息，期间狼人杀，我又刷起了朋友圈，只见男神晒了个温泉时的半身赤裸照，他问我，怎么不点赞呢？我看着那下垂的胸部和肚腩。我：4妈，我不饿。健身后改不吃米饭了，吃糙米杂粮。我：好累啊今天工作。妈：没吃米饭，饿的。我：刚不小心把水撒在床上了。妈：没吃饭闹的，手都颤！我：妈，买几个紫薯下午吃。妈：吃什么吃？不吃饭，净吃这些乱七八糟的零食。我：风真大，吹的头疼。妈：不吃饭，头能舒服吗？我发了个三个月健身瘦身12斤的圈。妈留言：人是铁，饭是钢。不吃饭你饿得慌。我：旁友们。你看我练的这么凶猛有啥意思呢？健身有风险，入坑需谨慎。健身是门手艺，坚持需要勇气。公号：匡靖
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回答：﻿大家都在讲变优秀的地方，那我讲几个有可能会变糟糕所以值得警惕的地方。第一，千万不要抠着卡路里害怕碳水。答主健身的时候，很长一段时间吃很少的碳水，导致后来引发暴食症，暴食症很可怕，所以不要像我这样。（如果你不清楚暴食症是什么，也不要去百度，我担心会对你有心理暗示）第二，千万不要让自己的心态变“膨胀”，也就是听不得批评，拿不起建议，威武倨傲，刚愎自用。答主身边有很多健身的小伙伴，有些男生会慢慢在品行上偏差越来越大，我宁愿你从未健身。第三，膝盖膝盖膝盖。答主一度见证了很多小伙伴废了膝盖，一身腱子肉输给了半月板。所以举铁动作、有氧动作一定要准确，热身和拉伸一定不要偷懒，排好时间表，不要一腔热血的天天练，每周要给身体恢复的时间。
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回答：﻿对我而言，最大的区别就是自信了！真的自信了！没健身前，我挺自卑，因为天生的胎记，让我走路经常低着头，觉得自己低人一等。健身后，感觉整个人走路都带风。虽然练的不好，没什么训练痕迹，但是对我的心态影响很大。我更乐观积极了，即使是一个人默默撸铁，我也不会觉得孤单。在做自己喜欢的事，投资自己，我觉得是一件很开心的事。五月中旬的图本人即将大三，大二开始接触健身。第一次走进健身房是2017.8.31，其实从来没想过健身，办卡是因为舍友的邀请，然后也没多想，就兴冲冲办卡了。然而，我怎么也没想到，那个叫我办卡的舍友去了四五次健身房后，就转卡了再也不去了。理由很简单，坚持不下去。进步小，但是我也很开心，更有动力啦2018.12.01于是，我就自己一个人撸铁，大概一周3--4次，一开始啥也不会，就知道跑步机跑40来分钟，然后跟keep练习。四月初，开始自己宿舍做饭，减脂餐。合理搭配好三大宏量元素。少油少盐。看到吃的，第一反应就是这玩意热量高不高，而不是好不好吃。对常见食物的卡路里了然于胸。知道如何搭配自己的三餐，基本原则就是适量碳水+优质蛋白质+少量脂肪，蔬菜敞开吃。戒掉一切零食，油炸食物。自己制订健身计划，不断修改调整，反正适合自己的才是最好的。慢慢的，自制力和行动力也提高了。就算下雨我也打伞去撸铁哈哈哈೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨要知道，没健身前，我是那个能坐不站的人，能坐电梯绝不走楼梯，健身后，就反过来了哈哈。大一那会，体测800米后，仿佛要死掉了。大二开始健身后，体测800你再也不怕，而且跑完还有余力。最快的成绩是三分二秒，还是挺满意的。不断的训练，让我的体力真的增加了~印象比较深的一次。有次健身房装修，用时两周，不得去撸铁，我当时浑身不自在，就只好在宿舍阳台HIIT+操场跑步。反正能动起来心里就开心，对我来说，运动不能停！或许我双手很笨或许我进步很慢但我愿不停探寻撸铁，这是我会做一辈子的事！如今越来越热爱撸铁，反正运动才能快乐。
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回答：﻿我是个妹子，156，以前88斤，体弱，体育测试常常不及格，身上没什么力气，也没有很明显的肌肉，还有小肚腩。健身两个月后76斤，长跑班上第一，短跑也比以前好太多，仰卧起坐一分钟由原来的二十多个变为现在的四十多个，还有了马甲线，肚腩也少了
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回答：﻿健身是人类相对最公平的事儿了为数不多的付出就有收获的事儿
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿狂躁的爆照帖！！！！！曾经是女子现在是女汉子我可能是极少数健身后居然越长越难看的人健身后在此先感谢技艺高超的健身教练兼摄影师@涂玮健身前最重要的是健身后竟然变成了单身狗如果大家还不想开始你们的健身生涯我就是你们最好的理由不谢T_T--------------------------丑丑的分割线--------------------------短发之后就不爱拍照了想想也是哪个变丑了的人会热衷于记录自己的样子呢只有一张刚剪完短发的自拍照
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
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回答：﻿1、在健身之后更加自信，觉得举铁的自己更加美2、对于肉类不再惧怕，反而尤其喜爱，充满满满的蛋白质3、审美观念发生改变，从以瘦为美到后期的喜欢肌肉线条感，不再惧怕长肉，好的肌肉4、对于影响健身的一切事物或习惯，如酒精、熬夜、油炸食品、垃圾食品sayno，不想掉肌肉或者长体脂，浪费自己的努力付出5、不再care体重，更focus体脂和代谢6、对于节食少吃或者疯狂有氧sayno，吃不到代谢会掉肌肉，肌肉真是个好东西7、最最重要的是！！让我从124斤的小胖子到现在，一路走来不容易8、学会自己做健身餐好好吃好好练，开始研究无糖无油健康甜品健身改变生活，让你与众不同！
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回答：﻿有时不去健身或者运动，亲妈都会催你赶紧去
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回答：﻿性格坚韧了能吃苦不娇气（撒娇除外有人在旁边仍然拧不开水瓶盖╮(╯▽╰)╭）一个人拉行李箱去机场再也不会崩溃最重也不过20kg而已嘛(ฅ>ω<）这个重量已经能完成过头深蹲了除却情感需要而言……好像更不需要男朋友了……有时候摸着自己一身腱子肉……好像情感需要也能满足了╭(°A°`)╮哦哦还有就是因为训练认识了好多超级nice的朋友~~~虽然是个cf新手但是大家都很有耐心经常鼓励我感觉很温暖：）我一定继续努力做得更好
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回答：﻿有和我一样练空中瑜伽的吗？非常适合女生的运动！才练了半年，感觉柔韧度提高了很多，而且如果早上拉伸的话，一整天都会神清气爽。跟健身前比，肯定体态更好了，而且流一身汗的感觉很满足呀(^_^)v
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回答：﻿变得自私了真的和朋友约了时间见面永远都在迟到的路上因为永远都是不练到位不练到自己满意的组数次数不想离开健身房很爱出去吃饭的话一周最多2次还是想到自己要社交没办法就陪朋友出去吃些高热量的东西还有就是必须会做菜
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回答：﻿身体的线条好看了。气色好了。人也显得年轻了。心情容易快乐了，不那么抑郁了。做事容易坚持了。生活更有计划了。整个人生充满正能量，每天能量满满了。高音能唱上去了。追公车的时候特有劲了。感觉自己的速度可以抓小偷了。不怕要多走路了。容易有成就感了。看见垃圾食品没食欲了。喔，还有睡眠变好了。很抱歉我没图，肯定没人赞了。7.8日补充，谢谢大家的赞。没图是因为用语言能表达清楚的为何要用图嘛！对不对！（认真脸）我还有其他高赞回答，真的不点一波关注慢慢看看吗？20岁做什么，可在5年后受益匪浅？​www.zhihu.com有什么好的建议给即将上大学的学生？​www.zhihu.com…………………………可爱分割线……………………知乎的礼仪是看完点个赞，觉得对味就关注作者，再去看作者其他回答。公众号、微博都是是：陈兮兮儿答主平时会分享一些生活、美食、护肤相关的经验，不定时回答一些护肤问题，偶尔有干货，喜欢就关注一波呀。如果你爱生活又爱美，快来关注我吧~
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回答：﻿开始练屁股4个月，屁股大了一圈儿。臀围95，想上100不知道亚洲人可不可能。
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回答：﻿健身快1年了，总结一下跟之前的差别就是，1、身体素质比之前好了，之前就是那种一年要扁桃体发炎、感冒个4、5次的，每次感冒，扁桃体发炎必打吊针。现在就是感冒也就吃点药就好了，抵抗力比之前好很多。2、其次身材好了。3、审美上有了很大改变，以前只要看到很瘦的女孩就会觉得身材好，现在喜欢那种有点肌肉和翘臀的女孩子。4、着装上有了很大变化，以前因为胖，肩膀又宽，胯部又宽，喜欢穿那种很长的把屁股遮住的衣服，现在身材比之前好了，喜欢穿短款的上衣加紧身裤。5、饮食上有很大变化，以前喜欢吃面食、油炸、甜食、高热量的膨化食品，现在喜欢吃高蛋白质含量的东西，鸡蛋、鸡胸、牛肉、海鲜。6、生活规律了，不熬夜，不睡懒觉。周六周日早起晨跑，晚上10点30左右入睡，早上6点40左右起床。7、以前周末有空就是逛街，打麻将，看电影，现在就是健身。8、越来越喜欢穿运动休闲装。上几张对比图吧。刚生完娃比较胖。太胖了，拍照简直没法看。拍照都是跟宝宝合影，自己一个人的时候根本不想拍照。反正就是膀大腰圆的。。后来开始跑步、健身这些是坚持了几个月的时候的照片半年左右。上周刚拍的。。。。就酱。。反正现在已经是深陷其中了
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回答：﻿喝大喝吐喝倒喝断片儿，第二天睡醒直接没事儿人，揉揉眼就厨房找吃的去了。
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回答：﻿身后很快乐，很炫酷健身是一种情绪压力释放开心不开心都怒练一发练完全世界我最酷最重要的是身材在不断变好，而且越练越懂自己怎么好看，要把自己往好看了练能看出内裤是我画上去的吗哈哈肉肉能硬能软给哈哈哈哈充血日常健身前很脆弱穿平底鞋下楼都能崴脚脸肿头涨内心脆弱健身前健身后
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回答：﻿到这个月为止，整整一年半没有感冒过
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回答：﻿坚持健身一年多，虽然没那么腻害，但是跟之前比真的改变了很多。皮肤变好了原来痘痘特别多，睡眠不好压力大内分泌失调，总之常年冒痘，用尽各种办法包括喝中药调理，都没什么效果。自从健身后，每天流汗排毒，半年后就不长痘了，现在连来大姨妈都一颗痘都不冒。闭口毛孔阻塞都木有，什么护肤品都可以用，简直不要太爽。2.力气变大了以前是娇弱的小女生，需要被呵护的那种。现在是大力女超人，搬什么都觉得很轻松，甚至有种想保护别人的冲动，哈哈。3.形体变好了以前弯腰含胸驼背内八字……走路总低着头，没有自信。现在总觉得自己是长颈鹿是白天鹅，是世界上最有气质最自信的人，哈哈。（明明是脸皮变厚了）以前虽瘦，但是肉松，现在肉肉很紧致。整个形体就好看很多。4.变流氓了(ꈍᴗꈍ)以前很含蓄很保守，一本正经，温柔贤惠型。现在天天想看蜜桃臀公狗腰，想袭胸想摸腹。以前喜欢穿宽松舒适的，现在特别喜欢穿能显身材的。5.异性缘好了以前比较内向，现在一方面接触的人多了，一起健身学习，性格也开朗了很多；另一方面身材好了会吸引更多异性目光了吧，会遇到搭讪的，想要认识我，跟我做朋友的。但是对于朋友我还是坚持不在多在质量。6.体质变好了以前抵抗力差，经常感冒生病，精力跟不上，影响工作学习。现在体质好了很多，工作生活效率也高了很多。没有以前的对比照，以前也很瘦，就健身后的照片发几张吧。求轻喷～（*＾ワ＾*）
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回答：﻿经常健身，和不健身最大差别：就是哪哪都是差别。生活、饮食习惯，审美。我现在19岁，两年半前开始健身。健身改变一个人的程度是缓慢的，一个阶段一个改变。刚开始健身，追求的就是瘦，天天有氧，拼命减脂，都后来发现追求的不应该是站上去很轻，而是要看上去很美。热爱健身，不单单是热爱在健身房努力塑形自己的身材，更深度的是懂得自己的追求，最让人欣喜的是能带动身边的人，阳光积极不仅感动自己hhhhh力量区呆久的女生，审美跟不健身的女生追求不太一样。不健身的大部分女生觉得肌肉男很可怕，会暴力。可是像我这样的女生，臂围40不到的，算了吧，再练练吧，你保护不了我hhhhh总的来说真的欣赏刻苦训练的女生和男生，好身材来之不易，不健身的伙伴，是不大理解的。审美的提高，其实对自己也是不满意的程度提高。臀不够翘，背肩不够宽，体脂太高，还不够魅力黑，不满足可能就是健身人的通病，总感觉差了那么点感觉，那就再努力啦。自从健身后，p图？少有，不能说没有hhh，追求自然，认识最真实的自己，衣服越穿越性感，也越来越自信。热爱自己，认识自己，改造自己。
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回答：﻿与健身结缘是在两年前，那时候的我因为工作原因，长期晨昏颠倒，整日混混沉沉。在大家该睡觉的时候，我在上班，在白天该上班的时候，我在拉着窗帘睡觉。由于长期熬夜，饮食不规律，我的身体出了问题，是胃。吃东西不容易消化，小腹经常肿胀如鼓。去医院检查后，发现胃里面长了一个小息肉。当时怕的要死。于是决定回家去修养。刚到家的时候我妈说，我的脸色跟快死的人差不多。在家里呆了几个月，身体还是有问题，药吃的没停，效果也不是很大，后来听到别人说健身房。进去看了之后，没别的想法，只要能让身体好，啥都行。抱着试试的态度，坚持去锻炼，后来学了健身，成为一名专业的私人教练。健身前后的差别，我可是深有感触。1.睡眠规律了。每晚准时11点睡觉，雷打不动。因为每天要安排训练，所以必须得作息规律，否则锻炼是没有太大效果的。练的时候没劲。2.精神状态变好了。每天都是活力满满。3.皮肤变光滑细腻了。脸上痘痘粗大毛孔也没了，经长锻炼的人新陈代谢会比较快。4.身体上的一些小毛病也没有了。胃也变好了。换季之时，其他人口罩感冒药装备齐全，我是健身物品准备齐全，照练不误。5.可以想吃啥吃啥，干吃不胖了。虽然身为一个教练，是要控制制饮食的。但前提是我也是一个吃货呀。每周一两次欺骗餐，吃好喝好，第二天接着撸铁。6.力气比男生还要大。可以放心的从拧不开水瓶的弱女子变成一个提着大桶水上五楼的女汉子了。我很是骄傲哦。7.最重要的是身材可以杠杠的了。裙子紧身裤，换着来。再也不用担心没码数了。ps:（健身前的我170，120斤。）8.意志力变强了。毕竟练肌肉是一个苦力活，重量还是要上的。在打造身材的过程中，也成就了一个更优秀的自己。打造强悍的大脑和身材，感谢健身的那些日子。
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回答：﻿健身的人都是孤独的，远离朋友圈和其他娱乐活动，吃喝唱逛影统统不约，然后被人说，哎呀不要这么虐待自己嘛！
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回答：﻿先来两张健身前的照片，2017年5月拍的坚持健身一年半，改变还是蛮大的脸太吓人，勿噴啊！本人今年37岁，希望能坚持再坚持
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回答：﻿不谢邀，不请自来，就是想回答自己的亲身经历。我是大四学生，马上毕业奔赴工作岗位。大概是从大一开始健身的。大一、大二健身都不太系统，加上熬夜比较多，效果不是很明显。大三开始加强训练强度，大四开始学习健身的一些知识，长期健身的效果也开始慢慢显现出来。先放两张图，然后再谈体验，免得文字过于冗长，大家没有兴趣看下去。大一：可以看出来这个时候身体比较单薄，当然胳膊上还是有些肉，因为从小就打篮球。最近：两张图的对比应该是比较明显，在胸、背、手臂上尤其鲜明。关于健身前后的差别，我想应该有这么几点：一、首先就是自己的体质。体质不是身体素质，根据百度百科的解释，体质的定义如下：体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。健身之前，我的体质大概也就是普通人的体质，甚至比普通人的体质还要差一些。生病的频率大概就是一月一小病，半年一大病的样子。健身之后，就说最近这一年，基本上没有得过病，感冒、咳嗽基本和我无缘，唯一的毛病就是经常上火，可能是和我的饮食有关，肉多蔬菜少......。这个没有图，因为我也没有记录自己病历单的习惯，所以也没办法用图作出比较。二、然后是自己的饮食。健身之后，我的食量比之前大大增加，胃口也好了很多。吃得多一是因为训练消耗很大，需要补充营养；二是为了长肌肉，让健身的效果在体型上得以体现。三是为了心理平衡，训练都这么苦了，不好好补偿一下自己也说不过去（手动滑稽）。上几张图，大家可以体会一下我的饭量，不算特别大。我还在学校，吃的都是食堂，偶尔也会点外卖或者是出去下馆子。以后工作了，如果有时间的话可能会自己研究健身餐。另外，我没有系统地吃过蛋白粉。大三还是大二的时候吃过一段时间，但是感觉效果不明显，就没再吃。营养都是通过饮食补充。学校条件有限，每天早餐会吃一个鸡蛋，午饭和晚饭基本以牛肉、鸡肉为主，偶尔会吃虾。夜宵会拿牛奶泡麦片吃，早上10点和下午3点的时候也会吃一点小零食，比如巧克力、奶酪什么的，我没有控制过自己的饮食，因为从小到大就没有胖过。三、接下来是自己的体态。上大学之前，也就是没健身的时候，我的体态是有问题的。特别明显的一点就是脖子前倾。高中的照片，现在再去翻看，真的都太丑了，因为脖子前倾特别影响形象，给人一种猥琐的感觉。为了答题特意去翻了QQ空间的相册，再看当时的照片，真是要被当时的自己丑哭了，那时候还一点没意识到！！！脖子前倾和旁边的同学对比真的超级明显，而且脑袋还是歪的！！！还留着当年的非主流发型，真的无法直视当年的自己........这是今年寒假的一张游客照，可以明显看出来体态已经好很多了，特别是脖子前倾的问题已经有了很大的改善，看起来不会让人觉得非常突兀。。。四、最后当然就是大家喜闻乐见的身材上的变化了。身材上的变化需要训练时间和训练量的积累，当初一开始练的时候总是觉得，为什么我的胸肌、腹肌一直不明显，感觉自己的训练一直没有效果，到后来体重稳定增长，轮廓初步显现，身材的变化也就是水到渠成的事情了。高中毕业：大一：大二：大三：大四上学期刚刚开学：最近：------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------好了，码字真心好累，自己的文笔也不好，还需要多写写回答，多加锻炼。如果看的人多的话，我再把自己的训练周计划以及每天具体的训练安排写出来，写这么一大段的回答，还是希望有人看的，有问题咨询我的话可以私信交流或者是在评论里问我喔，我看到的话都会回复的，谢谢大家。来都来了，不点个赞再走吗？我的其他回答：男性有双好看的眉眼是种怎样的体验？-知乎一个人旅行是什么体验？-知乎
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回答：﻿前段时间被我妈找的无良师傅折腾，他说好的团队一直没出现，没事儿就会看我在监工叫我去帮忙，什么拖家具，拖地擦踢脚线，老子的颈椎病爆发了。尤其有一天连续干了十小时的体力活之后，只好被我妈带着去楼下按摩腰椎颈椎。师傅按着按着就问：你是不是在健身。我说：最近几个月没有，但是这3年都有在健身。你咋知道他说：你这背上全是肌肉。我给被人按的时候他们都是泡泡肉，但是你的很结实。然后我俩开始聊健身。师傅：我很着迷健身和武术，原来没事儿我就练（他一身很明显的肌肉线条）我说：现在咋不练了他说：原来生意不好，有时间。但是练习久了就会着急，因为没赚到钱，所以后来发现两件事情是无法保持平衡的，就是赚钱和健身，健身需要大量时间投入，因为肌肉断裂之后就要休息。后面师傅还跟我扯了很多，包括李小龙（我没想到他看了那么多玩意儿），我还跟他扯了点陈惠敏关于李小龙的观点（陈是14K的老大）其实我完全赞同师傅的观点。他不知道，我07年回归健身房，很快就掉了20多斤，但是在健身房每天要耗2-3个小时，我自己都着急。因为你没钱你练来有个卵用。你最多就是个有肌肉的loser。你骗别人你骗不了自己，没钱带来的困难比身材差带来的多多了。你每天朋友圈晒晒晒，但是生活实际有没有起色你比谁都清楚。于是，08暑假，果断断掉健身房，开始疯狂兼职赚钱，一直搞到2013年亲人去世，我妈找我谈话，说不要太用力赚钱，要注意身体。这个时候体重已经飙升到了144.我意识到我的资源，技能已经具有了，已经可以持续性地赚钱。这才回了健身房。按照我关注的一个美国博士的观点，以每个月5斤速度匀速在半年内减掉了25斤，基本没有节食。但是耗在健身上的时间除了健身房的2小时，还有每天回家花在XHIT上的半小时（腹肌和lovehandle）器械我从来不动。因为我妈98年健身，她后来健身太剧烈导致腰椎间盘突出，所以每次去健身房，就叫我动作一定只做7成，某些器材我也不太信任这一代的教练，不太想要练习，因为我有比较严重的腰椎颈椎病。2012年成都体育医院某老头的意思是我有脊髓型损伤，他当着我妈的面说：“下次你就是被担架抬进来，因为你已经瘫痪了”他当时的意思是我应该去他私人诊所，我没去，我转身就去报了健身房。一开始的时候，抬手就会不断“卡卡卡”响。我做一切事情都会全身心投入。所以健身的前两个月，我不知道是不是太多汗水进入眼睛还是怎样，两只眼睛周围不断流脓，然后结疤，然后流脓，我经常红肿着眼睛去上课，然后看了省医院和川医眼科都无果，尤其川医那女的给我开了药之后我出门就google，发现是普通眼药水之后根本没拿药直接走人。然后回家上网站咨询，才意识到应该是眼周边皮肤发炎了。所以可想而见，我做事多努力。包括我现在健身，我的李宁鞋的大拇指的位置都被我缝了很多次，每次缝了黑色的粗线它就裂开然后我又缝。我本来就舟骨骨折过，但是我只要锻炼起来从来不会叫苦。今年年初换了健身房，非要让我体测，测出来我双臂肌肉含量远超平均值，教练问我怎么弄的。我说：一个颈椎有毛病抬个手都困难的人，不断练搏击操，然后导致上臂肌肉太多，结果手臂下面脂肪又去不掉，反正就是一堆五花肉。很尴尬，平时穿衣服的时候，别人会以为我胖，在健身房穿健身服才会看到我其实有肌肉。腹肌就不要拿出来扯了，我一直相信腹肌是最容易练出来的，尤其是瘦子，随便整整腹肌就出来了。四肢，背部你啥时候看到这些人秀了，这些部位才是很难拍beforeandafter照片的，尤其有一段时间我喜欢看芭蕾舞演员的背部小肌肉，很着迷。我这次回归健身房，我觉得和我2000年作为一个中学生第一次去健身，07年工作去健身，完全不同。我觉得我已经完全不关心我是不是减肥了，是不是瘦了。我首先是给我妈一个交代，因为她怕我跟我舅舅一样得癌症去世。其次呢，我是给我自己一个交代。我深知我的家庭背景需要我牺牲我自己换取一些东西，我牺牲了好多年的休息和健康换来了高于一般人的薪酬。我需要为我后半生铺垫一个稍微好的基础，否则我的一生从头到尾就是一个悲剧。所以，这次的回归，我更多的是希望补充知识。那段时间，我甚至会上豆瓣查关于拉伸的书和图片，看颈椎病人怎么拉伸好一些。中间我因为脚的原因，还崴到过，然后我带着那种矫正带去锻炼，听到我关节不断咔咔咔地响，我还上网去下载了美国篮球队的脚踝练习视频，没事儿的时候我就会在健身房踮脚各种姿势走来走去。我只要坐公交车回家，就会翻公众号看他们运动医学的文章，甚至有段时间还想上他们的矫正课。遇到我觉得教的好的老师，下课我要交流一下，但是这种教练真的很少，所以大多数情况下我不参加瑜伽课。好的老师会跟我们说清楚每个动作每个程度适合什么样的人。这需要很专业的训练，成都大多数VIP教练我觉得都没有我2000年遇到那拨教练专业，我妈健身的时候那拨教练应该是中国80年代出现健身热潮就开始执业的老前辈，他们对职业的热忱和专业度绝对超过很多现在的普通教练。中间我还和学生聊过，我说想以后如果有孩子送他去学学运动医学，我觉得太重要了。这个应该被中国的中学设为体育课必修内容，而不是让学生不停滴跑圈圈做仰卧起坐这种伤腰椎的动作。我突然想起，小学上体育课，我和另外一个妹子永远是站在墙边围观的两个人。我俩都不怎么开腔，能不参加就不参加。结果兜兜转转，她过去几年都在给阿迪达斯做路演做推广，经常要大清早拖着箱子去各个城市出差。而我这个讨厌死了体育的人，还要每天看点运动医学，没事儿就往健身房跑。Ironic.
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回答：﻿健身五年了，从一个小白变成健身教练，有很多话想说。有人觉得它改变了我的外形和气质，实质上健身对我整个人生都发生了很大的影响。审美观变了：我觉得这算是最直接的变化吧。以前我属于微胖的女生，加上婴儿肥圆脸跟厚唇，看起来愚笨又呆傻。我做梦都想瘦成小胳膊小腿的女生，那时候姐姐的衣服都是小号的，我暑假去实习，她的职业装一件也穿不了，我每天都想瘦成林黛玉。胖子的悲伤就是，她说自己悲伤都像个笑话，越自卑越邋遢。曾经的黑历史后来开始学跳舞，整个人瘦了很多，但是小个子小身板，一点气势都没有，看以前的照片也是各种病娇娥的无力感，我觉得这不是自己喜欢的风格。于是，开始接触力量练习了。首先变化最大的就是臀部，整个上提了几厘米好吗？！以前因为胸大屁股小，别人老笑话我屁股上的肉都长胸上了。现在看起来比例好很多，更健美。一年不到的时间，我从瘦弱的小女生练成了女汉子，看别人身材从“瘦就是美”变成了“肌肉够紧致不”，对异性的审美就更加变化大了，一看到特别瘦弱或者肥胖的男生，就想鼓动人家去健身，看到那种说“怕练出一身死肌肉好难看”的人，就忍不住给人家科普.....生活习惯变了：减肥的时候，经常会饿肚子，或者吃代餐，甚至催吐过，各种摧残自己。对高热量的食物完全没概念，以为体积小的东西就吃不胖（无知啊），开始健身之后就学会给自己搭配饮食，按比例摄入营养素，那些心心念念的垃圾食品，基本已经失去兴趣了。我身边的家人也开始吃得健康很多，大家基本会自己做饭吃。而且，我现在一天要吃四顿，健身不就是为了更好的吃么？科科。性格坚毅了：我没见过经常做力量训练的女孩特别矫情的，她们大多很开朗爽快，生活中也不太会麻烦别人。现在外出看到别人拎不动东西，我都会不自觉地上去帮忙。有一次手扶电梯人超级多，我一个人直接提着大箱子从台阶上走下去，一堆人行注目礼......穿着风格变了：我健身之前是一头及腰长发，衣柜里各色长裙套装或者民族风之类，鞋架上清一色的高跟鞋。现在经常跑健身房，发现衣柜里不知不觉全都被运动装占领了。高跟鞋也被束之高阁，很少穿到。出门的时候偶尔想打扮一下，最后还是不自觉地选了背心短裤运动鞋（捂脸），而且几乎不化妆了，因为运动之后没长过痘痘之类的，气色也很好。以前穿衣风格现在穿衣风格最后，变美了，变美了，变美了......感觉每天都臭不要脸的自信，虽然从小被人说丑，但是现在没缘由的底气十足！狠狠过了一把自恋的瘾，别骂太狠，我会假装看不到，哈哈哈哈哈哈哈！
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回答：﻿这个问题，本质上是来骗照骗的！好吧，但答这样的问题简单又暴力，确实可以当作是一次放松..想到答完特么又要去准备高级博弈论就是心累，anyway，还是先享受这个答题的过程吧！－－－－－－－－－－－－－－－－正式答题－－－－－－－－－－－－－从2014年的6月到现在，将近健身一年半左右，而在两个星期前一度想放弃了，原因很简单，实在是太耽误时间和精力了。在国内上本科的时候因为时间充足，基本上保持一周三到四练，当然效果也很明显，上图来佐证：1.大一哦不，把图上传成幼儿园一年级的了。。。应该是大一的，咳咳，强行卖了个萌。那个时候刚进大学，瘦的像个鸡仔，肩也特别窄，尤其这身打扮，现在回想简直不堪回首。。。后来慢慢开始接触健身，明显的改观就是体型越来越好。2.大三大概6个月后胸肌就开始凸显，我本科室友老是说我胸快都有A罩杯了，下次生日礼物应该送我的一个男士bra。。。。不过胸大肌真是因人而异，有些人练了很久却一直没有很明显，我估摸了一下，难道是我体内有雌性激素的分泌吗。。。。当然，有了胸大肌和肩膀后，最明显的效果就是穿衬衫更好看了，能够撑的更饱满和挺拔。3.本科毕业（右一）：这是本科毕业最后一次在女生宿舍前面打球，那时候的体脂很低，所以腹肌基本上是六块样子。还真的是怀念本科一起打球的好朋友们，祝他们在全世界安好。4.现在这是现在，明显的地方是特么胸又大了。。。真苦恼。。。别的地方好像没怎么进步。。但是从时间顺序来看，自己的肩膀确实变宽了许多，而肩膀和胸肌是男士穿衣服时候最重要的地方，宽宽的肩膀能够让整个人看起来更加有气场，当然内心的气场是要重于外表的气场的啦，希望能够两者兼得吧～而我想要放弃的原因很简单，维持健身这个东西太耗费精力和时间。比如现在的科研生活里，每天被各种理论和数学模型绕的脑力透支，回了家还要自己做饭啥的，根本没有动力继续跑健身房去健身。且健身这个东西其实也是逆自然生长过程的，因为肌肉本来只是对外界的一种适应产物，如果不去保持，一下子就会削减，肌肉在身体分解营养时候的第一选择。但自己却面临着沉没成本这样的困境，想放弃又觉得可惜，想继续又觉得没有精力。但后来回顾了一下健身所带给我的改变，我还是抛弃了放弃的这个念头。因为无论是从体表上的，还是内心的信心上的，所谓的付出与收获其实是十分划得来的，而仔细想想，其实健身的时候能够让我换一种思维方式，就算我累了呆在家里其实也是在刷刷视频，上上社交网络浪费时间。这种时间，还不如push自己一把，让自己去健身房换一种思维，也许这可以对自己紧绷的神经有些许放松作用。其实每一个健身的人都知道好身材需要花费多少的精力和时间去维护，这也是为什么碰到一个志同道合的健身好友都有一种惺惺相惜的感觉。希望所有fitnesslover都能够找到自己的motivation把fitness坚持到底。
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿首先，我说一下自己的情况，今年44岁，身高158体重94斤。算不算大龄健身粉啊？呵呵。查了一下我大天秤天生具有运动基因，所以我泡健身房的时间差不多有15年＋，但是比较懒，一周去2次，主要是上舞蹈课和普拉提、瑜伽课，跑步？excuseme！器械？excuseme！直到2016年8月，去北欧自由行半个月回来，也许是吃多了高热量的汉堡薯条，体重就像娱乐圈绯闻的传播速度一样迅速扩散开来。那个时候是这个样子的先声明一下，我本人不属于特别胖的体质，那个时候106斤，作为一个158的小个子，已经达到人生的巅峰期了。回来之后就果断请了私教。每周3节课雷打不动（生理期除外），外加一节瑜伽（主要是配合拉伸），一节舞蹈（形体），刚好儿子开始住校了，空巢老人的日常生活除了上班就是健身，现在看来，非常感谢当时的果断。开始主要是减脂，体脂比28.5（现在是17.1），开始接触以前无比嫌弃的器械（无知害死人啊），一般是椭圆机上40分钟（相比跑步机椭圆机对膝盖损伤要小些），器械60分钟，深蹲，史密斯机，杠铃，龙门架，硬拉交替进行，每周差不多核心两次，上肢一次。上图：坚持2个月，可以明显看出腿部有减下去。再说一下吃，三分练七分吃，绝对有道理的，这个阶段因为新陈代谢还很低，所以一定要管住嘴，我的早餐和午餐都是正常吃，只有晚餐一般是白水煮青菜外加蒸红薯或土豆（我的胃不好，所以不但要吃还要吃饱），味道吗？有个成语叫味同嚼蜡，自己去想吧。那段时间特别喜欢应酬或聚会，可以毫无负担敞开吃。不过这个阶段大约只持续了3个多月，代谢上来了就可以随便吃了。坚持七个月后：这个时候开始上重量了，刚开始教练要求硬拉45公斤，我冲教练翻白眼差点翻瞎了眼：我体重才47公斤，不是你疯了就是我疯了……现在45公斤，三组，每组8个，40公斤以下基本没什么感觉。我的教练恨不得昭告天下的傲娇脸，我都快看烦了（图片背后的就是教练，小帅哥一枚）。期间我也一直在看关于健身的知识，理论上来说，硬拉最高可达体重的1.5倍，所以，下一个目标50公斤！坚持10个月：基本上是想吃就吃，穿什么都好看，因为新陈代谢上来了……所以要想享受健身塑型的长期福利，提升新陈代谢虽然来得慢，却一定是最有效。来张工作时的照片，手臂上的线条，看到了吗？坚持整整一年：最后一张是和儿子逛街时随手拍的，怎么说呢，作为一个44岁的中年妇女，回头率真的还挺高的，看得出来儿子很开心(∩_∩)。再说说我的状态吧，体重匀速下降6kg，体脂比从28.5降到17.1，骨骼肌增加1.1kg，代谢从1096增加到1200，BMI从20.6降到18.6，体力和精力较以前均大幅提升，最重要的是给予了自信！我不是什么美女，也没有大长腿，可是现在你要是问我对自己的评价，我会说：我很漂亮！Firstanniversary,Iwillgoon!
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿test很多女生不敢迈进健身房，最大的顾虑就是变成这样女生健身后真的会变man？下面这个姑娘，用上百张照片给出了终极回答！打从小时候，LinnLowes就是个好动的姑娘，爱骑马，踢球，滑雪，样样涉猎。不过，真正开始接触健身，还是四年之前。一开始，她就像大多数女生一样，只是做做有氧。不过，没过多久，她就被健身房里的铁片所吸引了。其中一个很大的原因是，她男朋友Erik本身就是一个健身迷。一开始，每次去健身房，他们两个总是分开训练，一个去有氧区，一个去力量区，Linn从没想过要去做力量训练，因为总觉得那不是给女生练的东西，甚至还会让身材变得很大只。直到有一天，她终于开始好奇，想看看到底那些铁片和铁块，为什么可以让Erik那么着迷。第一次真正走进力量区，看到每个人奋力举铁的样子，第一次看到肌肉拉长和收缩的样子，她好像第一次get到举铁这件事的意义。不过，想开始举铁，并不是一件容易的事。学生时期就养成的不规律饮食习惯，再加上从来没有进行过系统性的力量训练，让她看起来是虽然让人羡慕的瘦子模样，但实际上身上的肉都是松松软软的，货真价实的“泡芙人”。所以她首先做出的最重要的一个改变，就是重新开始规律健康的饮食。通过一段时间和男票一起力量训练，她终于有了第一张健身前和健身后的对比照，也是她最引以为傲的东西。每当她看到以前的照片，就能想到那个害怕举铁的瘦胖子。她很庆幸，自己曾经记录下了这一切。不断进步中，她对健身的热爱也越来越强烈。现在她已经从曾经那个干瘪的瘦姑娘，变成了前凸后翘的举铁妹子。但就在一切都美好的不行的时候，去年3月，她被诊断出了淋巴瘤，是一种原发于淋巴组织的恶性肿瘤，奶奶在她出生前就因为这个病而去世。生病之后，病魔让她变得脆弱不堪，药物让她的免疫系统崩溃。她再也不能去健身了，她开始慢慢失去那些，自己用汗水和精力练出的肌肉。但值得庆幸的是，靠着自己的肌肉记忆，和永远不服输的那股劲儿，经过治疗，她已经康复了近7个月，也慢慢开始了恢复训练，虽然手术让她的左肩膀有一些问题，但是让人欣慰的是，病魔并没有夺走太多她拥有的一切。现在的Linn，还是时常po出自己举铁前后的对比照，也经常鼓励妹子们不要怕走进力量区，因为她明白，举铁不仅不会让女生变man，还会由内而外的更有女人味。除此以外，举铁教会她的，还有坚持不懈的毅力，和付出就会有所回报的信念。如果不是举铁这件事儿，也许她永远也不会觉得瘦胖子有什么不好。她也永远不知道自己可以有潜力变得更好。三分练，七分吃。不仅给了她美好的皮囊，更给了她健康的体魄。还有一点奇妙的变化，那就是，Linn和男票的日常更加有趣了。健身这件事儿，已经成了他们的共同爱好。举铁还让她有了志同道合的闺蜜，除了一起逛街shopping之外，最开心的事情就是一起训练。现在，Linn的衣柜里，已经快全被运动装备霸占了。更是从一个爱吃快餐的女孩，变成了一个潜心研究健康食谱的姑娘。看完Linn的故事，姑娘，你还害怕举铁吗？如果你注意观察，健身房里身材最好的，往往不是在跑步机上一跑就是两小时的女生，而是一个人在力量区默默举铁的妹子。记得，举铁不会让女人粗大，让女人粗大的是甜点！过劳肥？体态差？腿不直？专业实用健身知识，关注我，全都告诉你。微信公众号搜索关注FitTimeNow即刻运动，回复“即刻”，减脂必备知识包+懒癌低脂食谱+即刻运动会员7天免费体验，等你来拿~
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回答：﻿我是在上大学的时候开始健身的，至今为止有五年了吧。大二的时候，由于慢慢胖了起来，加上心里其实本身就一直有一颗运动的心（之前比较喜欢打篮球），所以就在学校后街的健身房办了张健身卡，开启了健身之旅。说实话，其实当时的健身条件还是很艰苦的，健身房也就一两百平吧，环境是这样的，你们感受一下：一共就几个器械，哑铃最大也就22.5kg，可以说是脏乱差了。在健身之前，就和大多数人那样，有事没事就和学长学姐们出去玩、聚餐、吃喝，冬天的时候那是能不下床就不下床，床边挂着零食，让室友带三餐或者点外卖。饮食上也是不忌口，因为那时对营养学没有概念，想吃什么吃什么，也不了解食品安全。生活作息也不规律，经常熬夜。不过当我决定改变自己后，慢慢的一切就变好起来了吧。刚开始锻炼时是这样：对，就是这个怂样。然后练了一段时间就这样：期间生活上的改变也挺大的。随着对营养学的了解，在食物的选择上也更有了意识。比如当时寝室桌上都摆的这些东西：学校蛋白质很难保证，所以买了肌肉科技的蛋白粉。印象中好像很多人的第一桶蛋白粉都是肌肉科技的，包括当时我们健身房的其他一些人也是，有的是正氮，有的是白金，有的是phase8，不过都差不多吧，自己喜欢就行。买蛋白粉主要就是为了方便吧，健身完来一勺，免得还回寝室煮鸡蛋吃，麻烦，或者健身前因为上课来不及加餐就直接摇一杯喝。前段时间我在抖音上看到一个人发自己上课吃鸡蛋的视屏，我觉得这完全就是感动了自己，还影响其他人上课，根本没必要，蛋白粉就可以解决这个问题。另外，蛋白粉里也含有丰富的亮氨酸，更有助于肌肉蛋白质的合成，吸收也快。然后肌肉科技的比较符合我个人的口味，不太腻，甜度刚好，而且钙含量相对还挺高。其实对于学生党来讲从蛋白粉获取蛋白质有时候比食堂还便宜，不过也不要完全代替蛋白质来源。肉还是要吃的，蛋类奶类水产品等也要吃。再就是主食，食堂也几乎没有粗粮，所以就买了点速食燕麦。后来直接蒸蛋器、电煮锅等等，还好寝室不限功率哈哈。幸运的是，我算是学校健身房中唯一一个坚持下来的人。中途看到很多人进，也看到很多人放弃。练着练着发现无法自拔，上专业课时也在看健身书籍，所以就很自然的决定走了教练这条路，想帮助更多的人去改变。所以跟健身前比自然是生活更规律了，饮食更健康了，身材也慢慢好了起来。现在是这样的：其实我感觉改变最大的就是整个人变得自律起来了吧。每天买菜做饭训练要花很多很多时间，所以也减少了不少无效社交。算是提前步入了老年生活？？日常就是这样：卖菜大妈都跟我很熟了。嗯，也确实更会生活了。再就是颜值？？也有不少人说我健身后变好看了。说健身是一把整容刀，在我身上还有那么一点道理吧，比如，健身前是这样：现在是这样：旁边是我的私教会员总之，跟健身前比更自信了，更自律了，也更开心了，虽然确实占据了我不少时间，也一定程度上影响了我社交，不过我也看得开，毕竟总会有人理解你。以上。
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回答：﻿自从开始健身，我的生活就毁掉了……它偷走了我的时间。每周三次力量，两次有氧，穿插着按摩、拉伸、读文章、研究动作，5-10个小时就这么没掉了。这么多的时间吶！！本可以看整整一季的美剧，可以跟可爱的姑娘约会两次，可以和基友打球打牌打游戏，可以坐高铁回家吃个晚饭再回来……没了，都没了。它疏远了我的朋友。曾经，我也是个社交小王子，出去玩几乎有叫必到，晚出早归的事情也没少干。那时我说人生得意寻尽欢，花开堪折直须折，朋友们深表认同，齐声说是是是。健身之后，不沾烟酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友觉得我很难叫得动，对我的不合群颇有意见。我解释说身体是灵魂的寓所，健康是玩乐的本钱，然后遭到了无情的白眼：反正话都是你说的，滚滚滚！它扭曲了我的审美。原来我在看姑娘的时候，心里总是想着：“哇，正点！”，“哇，好凶！”，“哇，大长腿！”。前段时间，我和一个哥们走在街上，哥们手肘顶了我一下，说：“十点钟方向。”我敏锐地锁定了一位穿着紧身白色无袖的妙龄少女，欣赏地打量了一番后，转过来跟哥们说，“这妹子可以的，三角肌后束肯定有练过，手臂线条也好棒！”哥们用复杂的眼神凝视着我：—“你变了。”—“啊?”—“你真的变了。”—“什么鬼？！”—“我是让你看沟啊！沟啊！那么深的沟你竟然没看到！！”它粉碎了我的节操。彼时的我，是一身书生气的纯情少年，有点腼腆，有点稚气，还有点羞涩。可是，自从入了健身坑，从此节操是路人。健身群里每天都会看到N张让人血脉喷张的图片，火辣辣的妹纸健壮的汉，热火朝天地聊着你的胸来她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那个纯情的少年，如今已变得基情又风骚。健身后我还莫名其妙地爱上了裸睡，每天最快乐的时光，就是洗完澡只裹上一条浴巾奔回房间，然后赤条条地钻进被窝玩pad。不穿内裤无拘无束的感觉怎么就这么好……它毁掉了我的心情。引用一个姑娘说的话这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……它魔性了我的日常。开始健身后，我的姿势水平就发生了巨大的变异：地铁上有座位不坐，要侧身站着锻炼腿力和平衡；上下楼梯不再搭扶梯，要一步两级台阶当做练剪蹲；在家看电视也不能闲着，拿着泡沫轴滚来滚去；火车上不在乎别人怪异的眼神，抓着行李架可以练引体向上；睡前看书也必须讲究姿势，比如绷着腰来几组静力臀桥。感觉走火入魔就在眼前，孤独终老在所难免……说了这么多，总结一下：自从开始健身，整个人都不好了！！！
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回答：﻿这个问题必须回答。初中的时候，我们几个哥们都很喜欢踢球，一天不踢都难受，那时候我基本属于班队水平最高滴。后来读书工作以后，运动很少很少，就夏天有时候游泳下。不到30岁小肚子隐隐可见，然后愈发觉得精神状态不好，很容易疲劳。去年，也就是2014年，自己将满30周岁，清明的时候回家扫墓，然后和初中的几个同学一起踢球。结果上场踢了五分钟，喘的不行，别说什么身体对抗各种技术动作，五分钟以后，只有散步的份，然后只好下场。。。踢完球一起吃饭，被初中的哥们各种鄙视。。。于是回上海以后，痛定思痛，决定不可以再这么下去。正好小区楼下就有个新开的健身房，于是果断办卡。刚开始的第一个月，基本啥都不懂，器械啥的只能自己瞎玩玩。然后觉得这样不行，没啥效果，果断请了私人教练。。。幸运的是，遇到的教练非常好，帮我制定了不错的计划，然后就开始练起来。刚开始的时候，各种痛苦，无论是力量训练平衡性训练Hiit有氧训练等等，都是累的半死。好在我属于那种一旦决定做某件事就一定要做好，每周平均去4-5次，每次至少一小时。然后开始学习健身的各种理论知识，在教练制定的计划基础上不断调整。三个月以后，体能明显增强，教练对我的训练也从私教房慢慢转移到自由力量区。然后开始系统化的以力量训练为主，卧推深蹲硬拉划船等等。当然，不是每次去健身房都找教练，毕竟一次课要300。慢慢的基本我自己练，每周找教练上课1-2次，并开始加入专项的体能训练和拉伸。一直坚持到现在，改变实在太明显了。1.体能极大提高。现在我自己训练的话，要么早晨空腹跑步，要么力量训练后跑步，40分钟，当中调整速度和坡度，6.4公里，平均速度9.6，平均坡度1.8，消耗500大卡，毫无压力。并且是在空腹或者1-2小时高强度的力量训练之后的情况下。2.精神状态好了太多，基本不会再出现疲惫或者精神不振的情况。3.体型大幅改观。肌肉增加不少，各种曲线明显，腹肌明显，马甲线人鱼线不在话下。前不久回去再次和初中同学踢球，光着膀子，全场飞奔，把他们吓了一跳，尤其对我身材的变化更觉得不可思议。到了现在，健身已经成了生活的一部分，一天不去健身房都觉得不自在。现在基本都是自己训练了，力量训练为主，然后Hiit，有时候找教练做下拉伸或者做极限体能训练，并且在健身房也认识了些朋友，感觉还是很开心的。其实一年多下来，感觉健身真的没啥捷径，就是坚持。然后力量训练真的非常重要，单纯中低强度的有氧比如跑步其实效果有限。希望大家都能坚持下去!
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回答：﻿刷一点存在感。大体上：从小就有点胖。大一大二的时候运动多，稍微瘦点。后来大三大四就有点收不住了，大学毕业之后是最胖的。再之后开始健身直到现在，正常了不少。2012年8月，大学毕业后出国了，事情也很多，就越来越胖。因为从小就胖，所以也没有自信脱了衣服自拍，所以没有留下凭证来说明最胖的时候是什么样子。虽然不是说巨肥的那种，就是几个恼人的特点：肚子大，脸很肉，腰很厚，胸有点肥（这个最可怕，因为我是男的==）。——下面是照片说明——↓2009年10月，大二刚开学，对，奏是这么炫酷。↓2010年7月，大二暑假，那个时候在没健身以前是个人历史最瘦的时候了，但是可以看到胸上面也是肉肉的，作为一个男的，压力很大。之后开始创业什么的，很忙，很少锻炼了，吃饭也都是小餐馆外卖，多地沟油多盐多米饭。膘肉长得很快。↓2012年10月，最胖的时候大概这样子吧，没有脱衣服的照片，因为肉多，也就不好意思在厕所脱了拍了。那个时候刚出国。2013年初，开始觉得太胖了，一定要减肥。然后就开始跑步为主，以及打篮球。进行了几个月，自己觉得有不错的效果。但是像前面说的，不知道为什么我的胸上肥肉有点多，即使身上其他地方瘦了，也还是有，感觉很诡异！2013年6、7月的样子，我就想，去tm的，干脆练点胸肌出来！所以就去健身房举铁了。刚开始什么也不会，找个同学带着的，每次大概一个小时，强度也一般把，现在回想起来，刚开始做的都还挺简单的。但对那时的自己来说，难度也够大了，毕竟没什么运动天赋。↓2013年3月，打球跑步减脂中。↓2013年5月，跑了几个月步，瘦了一些。↓2013年7月，刚开始健身1、2个月貌似。↓2013年10月。↓2013年12月，那个时候健身应该是4-5个月的样子。进步感觉蛮快的。2014年初回了一次国，因为日程安排很紧张，就没怎么运动，感觉之前几个月都白练了，肥肉回归。2014年4月回加拿大，但是因为工作和住的地方没健身房了，只能跑步。到了7月份，问朋友借了2个20磅的可调节哑铃，主要做HIIT。玩了几个月又被要回去了。之后就研究家庭无器械的练习。好在朋友有个大树，别人在上面做了个杆子用来荡秋千的，我就可以拆掉拿来做引体向上。2014年8月，无法直视的动作。↓2014年10月↓2015年2月↓2015年5月↓2015年6月，呵呵呵呵呵呵呵呵写一点新的总结：关于吃：我因为并不参加什么比赛，也不是健美方向，只是想健康强壮一些。所以不是特别严格的饮食。但确实也算易胖体质，营养吸收和消化能力都挺好。所以我：1.正常吃饭，饿了就吃。（因为身体生长需要营养和能量，节食就白练了）2.少吃甜食和动物油脂，不抽烟不喝酒，多吃蔬菜水果瘦肉。（糖分好像是身体并不需要的营养，所以我基本不吃，烧菜也从来不加，甜食也基本能不吃就不吃。动物油脂是因为脂肪的单位热量太高，而且并没有什么好处，我也就不吃，在做菜前会把肉上面的肥肉尽量切掉。抽烟喝酒在我看来也是百害无一益，不碰）3.偶尔喝一点蛋白粉，其他补剂都没有用，适当喝一些绿茶，健身前吃一个香蕉。（蛋白粉只是膳食补充，不是必备品，我喝的蛋白粉里面会有一些BCAA之类的，帮助恢复，所以我大概一周喝一两次。其他补剂，我觉得并不自然，意思是吃了有点超越自然中可以获取的，我就觉得没有必要，完全不吃，我并不需要激素之类的东西。绿茶可以提神，帮助身体更好的运转，但是不要喝太浓，淡淡的就可以。最后香蕉是神器，健身前吃一根感觉整个人都很开心，也很有力，感觉不吃香蕉我会不举。）关于练：新手的话，我推荐从跑步开始，因为跑步最简单也不需要特别的器械，容易开始。对身体的心肺功能等都有很好的帮助。等有一点基础了，再开始增加力量，顺序推荐20分钟力量+20分钟跑步，一周3次。再后来，在普通人的角度（即不比赛非健美），最终理想状态时一周运动4-5次，每次1小时左右。我觉得就可以保持特别好的身体状态和外观。另外，我推荐在家里做健身，因为可以节省大量路上的时间，便于长期保持。可以买一些哑铃在家里做，淘宝上面这些器材都很便宜，得益于我国物流的低价，运费也都实在。2017.7.13更新一波最近的照片，我实在是没什么运动天赋，很努力的练，肌肉也是长的很慢的。
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回答：﻿差别太大了！谈谈我自己的感受。高低肩、O型腿、外八字、足弓塌陷这些体态问题都得以改善。形体比会健身前好看。身材比以前更好是必须的，有事没事摸一摸自己肌肉会有一种很大的满足感。精神状态更好，比健身前自信很多。体质比以前更好。认识了很多有共同爱好的好肌友，学到了很多东西。以前不喜欢拍照，现在变成自拍狂魔。自从我健身也拉着家人一起健身。帮妹妹练出马甲线。拉着弟弟一起健身！弟弟体脂比我低，比我晚练几个月却练得比我好啊摔(╯°Д°)╯，底下有弟弟照片。健身后的效果是有连锁反应的，不仅仅只是身材变好这么简单。收益良多只有自己亲身感受才知道。我知道没图片肯定没人点赞。做了张简单的对比图（左图是已经训练过一段时间的照片，更早的照片找不到了，总之就是皮包骨，不堪回首……）然而这并没有什么卵用，我至今还是单身(╯°Д°)╯┻━┻--------------补充--------------找到了最初没健身前皮包骨的照片，做了张对比图--------------更了个新--------------居然有汉子问我约嘛！！不然就问我有没有男朋友！！郑重申明！我是直男，特别直那种！！--------------更了个新--------------居然有人怀疑我长得丑，我明明长得还算对的起观众啊TAT难道真的要爆照才能证明清白TAT不行！我不能上当！没有赞！我是不会爆的XD就是这么任性。--------------更了个新--------------既然观众强烈要求，那我就真的爆了啊！！真的爆了啊！！照片已删鉴于不少人都被我照片吓到！一次性五张，够不够诚意！！对了，有人问身高，只有176cm，真是对不住了TAT。被我吓到的请私信我，给您道歉！长这样真是对不起观众orz！最后顺便晒晒弟弟的照片，健身时间没我长却练得比我好，我简直要跪了Orz有人问妹妹的马甲线照片，既然晒了就一起晒出来好了（妹妹体脂也是低，所以马甲线比较容易练，用一个半月就练出来了）如果你也健身，可以试试像我一样带动家人朋友一起健身，让家人朋友一起感受一下这份健康与快乐！--------------更了个新--------------才一天而已！整个人都惊呆了！评论数量居然一度多过赞数！！评论居然一边倒的说我萌！！身为一个176cm的铁血真汉子顿时觉得心好累_(:з」∠)_知友们对我太善良了！至于很多知友，问我：练多久啦！怎么练出胸肌啦！怎么练出腹肌啦！驼背怎么矫正啦！O形腿怎么矫正啦！高低肩怎么矫正啦！评论太多，没法一一回复真是抱歉！在这里给大家统一回复一下。我练九个月了，其实也就是随便玩玩，因为家离健身房太远，所以选择在家练，这九个月内训练内容都比较单一随便，不够全面，很多地方也没正正经经的练到（PS：其实身材也不是很好，练过的一看就知道，让大家见笑了)。期间主要是以各种变式俯卧撑、弹力绳、健腹轮和单杠为主。练了九个月后就停下来针对一些体态问题进行矫正。至于胸肌和腹肌，这两样我是靠各种变式俯卧撑、弹力绳还有健腹轮练出来的，健腹轮效果不错但对腰椎负担也很大，大家慎用。另外给想在家自己进行无器械健身的朋友推荐一本书「德式无器械健身」和一个很优秀的app「keep」，那本书评价口碑不错，应该能帮到大家。至于keep里面也有不少无器械健身教学以及矫正驼背的教学，很有用，推荐给大家。说到矫正体态这个问题就设计很多专业知识了，不要盲目进行自我矫正。建议对自身体态有疑问的朋友可以去找专业的康复师进行评估矫正，我自己是在广州找了专业的医生花了500元进行体态评估，本来只是看看脊柱有没有侧弯，结果医生写出了几乎满满一张纸的体态问题！！当时就跪了Orz！！因为广州离我有段距离，矫正体态又是一个长期课程，需连续学满10天，结果就没去了，自己在家里摸索，请教了很多朋友，还好问题都是不很大，基本都能靠自己矫正，目前还在矫正中！但答主还是推荐大家有条件的话找康复师进行矫正。另外鉴于大家问最多的O、X型腿如何矫正之类的问题。微博上有位很厉害的康复师叫程翀出了不少这方面的矫正教学。转过来给有需要的朋友看看，希望能帮到你们。美腿纠正：秒拍视外八字矫正：秒拍视频内八字矫正:秒拍视频O型腿矫正:秒拍视频X腿型矫正：秒拍视频高低肩诱因很多，不是一个简单的视频教学就能矫正的，建议直接找专业人士进行评估矫正。谢谢支持！完。另外对减脂、增肌’感兴趣的朋友欢迎关注我最近刚做的公众号「FitMen六六」一起学习健身~
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回答：﻿健身4年，不过不是每一年都是辛苦地一直锻炼。健身房里两年，无器械（跑步，单双杠之类）两年,（其中包括试了Insanity,腹肌撕裂者，还选上过一学期的瑜伽课等）现在研究生在读，在学校会保持着一周五次去健身房的频率。1.饮食的变化健身这几年的前后变化也是很大，刚开始对于新手我而言，对这方面还不了解，基本上烤肠，炸鸡，可乐什么的都不拒绝，当时也权当是个锻炼身体的运动，然后渐渐低走向了另一个极端，又是任何带油带高糖的完全拒绝，整天鸡肉菜叶的啃着，又到了现在的明白了整体的饮食平衡，能够完成自己的饮食目标，也能照顾口感，偶尔会去吃点小吃。说到底，一方面是自己在健身的时候不断地进行学习，逐渐明白了各种各样的饮食知识，另一方面也可能源于几年的健身时间自己对身材也相对比较满意了，不会向以前一样相信着：“做不到的结果是因为不够努力”。2.时间的感觉健身很耗时间，现在每次来回到健身房，锻炼，洗澡，包括偶尔查阅一些论文，论坛，视频解答自己的健身疑惑会花费很多时间。而且健完身很累，我喜欢运动强度比较大的训练，而且尽量压缩时间，每次热身加锻炼加拉伸大概在70分钟，腿推拉的训练（尤其是硬拉），每次练完回去学习的时候都要花点时间缓缓。因为健身花费的时间很多，在别的方面时间就很少。因此生活就很简单，学校+健身房。出去吃饭相对频率很少，有时候会觉得无聊单调，但又牵扯不掉，健身已经成了生活的一部分，甚至出去旅游的时候，都会在宾馆做俯卧撑。3.社交同学也有健身的，所以有时候会一起去，会教教他们，因为我也打游戏，对男生而言社交似乎跟以前一样。不过我滴酒不沾，每次聚会的时候我都不喝，饮料也不喝，就会显得有些奇葩。朋友们也都理解我，健身还有挡酒的功能。而且现在念研究生的时候，似乎大家都不约而同地开始养生了起来。4.身体这个体会我也比较大，高中的时候基本就没动过，身体素质相对会差点，大概就是1000m要5分钟的水平，现在轻松三分多钟，而且跑完也根没事人一样。生病方面我到没什么感觉，以前也就是一年感冒一下，现在也是，而且本来健身后就容易生病，所以感觉没啥差别。身材方面会变好，不过也就是偶尔晒晒朋友圈满足满足虚荣心。外表会发生变化，脸明显变瘦了。变美变好看因人了，年轻的朋友感觉会好看点，但我爸妈以及年龄大的都喜欢我胖一点。5.心态这个的确有变化。不过我觉得，任何做一件超过几年的事情，心态应该都会变化。在健身里，从开始的满足虚荣加重量然后动作打折，到后来一点一点的改成适合自己的重量，而且健身本身就是很小众的爱好行为，而且同一个朋友圈里健身的人比例相对会很少。在你一个人面对真实的自己，流汗，辛苦这种滋味都是挺难忘的。而且还有健身就像完成一幅作品一样，身体就是你的结果，能练出好身材的就像实现了一个目标一样，很有成就感。而且健身想要看到明显的结果花费的时间真的很长，能够做到这件事，对我而言，做其他事情也都起到了帮助。就像其中的过程对我学英语也有了很大帮助，现在也能比较流畅地看油管的视频。6.最后这个题目还是比较正能量的。如果有新手想学习健身看到这篇回答的话，有条件的可以在油管观看1.ATHLEAN-X2.OmarIsuf3.JeffNippard4.AbbyPollock（女生版）5.BuffDudes这些博主的视频，进行学习一下。B站似乎也有零星的视频，但不全。
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿想当初：在我的学生时代，只要是和体育运动沾边的，我都是能拒则拒，比如学校运动会，各种篮球、羽毛球、排球、足球...比赛，从来都是观众，甚至当观众都不好好当，总想法儿的和同死党逃了它。遇到不能抗拒也都是充满着无奈接受，想办法偷懒。比如学校的早操，逃它个一圈半圈那都是常事儿，能让我坚持跑下来两圈而且不掉队的真相只有一个，那就是因为班主任在队伍后面跟跑！课间操什么的也从来都是出工不出力，腰来腿不来的。体能方面的弱尤其上了大学，弱的自己都不好意思了。在大学，因为专业的原因，有开设体能课；而且每学期还都有体能测试，那是算学分的啊，不达标是会挂科的。而且学校还有大学生体测，一年一次，只要有一次不及格都毕不了业啊，牵扯到毕业证、学位证那不是开玩笑啊，只能拖着虚肥的身体，硬着头皮上啊！每次要体测时，最头疼的就是1500m、3000m跑、单杠引体向上，双杠，立卧撑...（好像没有不愁的就）引体向上从来都是瞬间跳起来做一个，完了在上面挂一会，动一动手臂，之后脸通红就下来了！1500m、3000m跑及格那是不存在的，能跑下来都是奇迹了，就那还是一直绕着操场最里道甚至是踩着草坪跑的，每当跑到离老师远一点的地方一定会想办法抄个近道，就这每次跑完以后，那种要死不活的感觉现在还历历在目。每次体测完，一天都缓不过来，连上网都是充满着委屈的表情，在当时也许只有一把排位赛的胜利后，伴随着吸入的一根烟才能让自己暂时忘记体能测试的痛苦。体质方面是从小就差，只要有流感啊换季什么的，我必须要友情参与一下，别人参与个三五天的，我一整不好就是一两个礼拜。一年只得两三次感冒都算是身体健康了。体型方面，下面有照片，展现的很形象...而如今：体能方面；如果上天再给我一次重来的机会，我会对以前的每一次体测说:再来一遍，如果一定要在这次体测加上一个分数，那将是：100分！（100分那肯定是吹NB，但达到优良水平是没什么问题了）毕竟现在对于我来说，1500米只能算是健身前的热身，引体向上也只是练背的其中一组动作而已......体质方面，健身这一年里，我从没有过感冒、发烧等季节性流感！值得一提的是，在17年秋天时在我们这有一次，传染性较强、时间较长的流感！当时身边的父母、亲人、朋友.......很多都被流感袭击过一段时间，按我原来的体质，我肯定是躲不过这次流感，而且恢复期也肯定会额外的长。但这次即使在和被传染流感的父母同住一个屋檐下，同食一盘菜的情况下，却偏偏独善其身！体型方面，
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿差别可能就是生活态度不同了吧。喜欢刺激和开放的东西。喜欢大自然。喜欢交朋友，喜欢接纳新事物。还有喜欢做饭。不过，对于一直很火的健身没时间的理论，我有点自己的理解。在最开始接触健身的时候，和所有刚接触健身的朋友一样，觉得健身很神奇，健身是一种体验，是一种改变生活方式的新事物。后来坚持了2年，发现健身是一种使命，就好像是它使我上瘾，让我如痴如醉迷恋上他一般，而这种迷恋让我认为，为了健身我可以不去其他聚会，不去参加社交活动，不去KTV不去看电影。因为我正在进行所有人都不理解的活动，让人能蜕变的活动---健身。可你真的想你的一辈子都只有健身吗？健身占据了你的人生，操控着你的思维。再后来，我发现，究竟是你在享受健身，还是在享受健身带给你让你觉得自己与众不同和别人不一样的自豪感呢？究竟是你在利用健身让自己变的更健康、更开朗、更容易获得幸福感、更快乐，还是健身利用你让自己变得更沉迷健身本身、更注重健身带来的外在效果、更认为健身的目的就是为了和别人不一样、更加鹤立鸡群、然后宣扬健身多么多么好以此来凸显自己的真知灼见呢？健身难道不应该同时健壮自己的思想和认知吗？健身难道不应该包容接纳更多的其他新鲜事物吗？难道健身了就证明自己很厉害了？于是我发现，健身慢慢开始商业化了，利益链产生了，利益关系建立了，受益人们出现了。当然，本身这个行业就是商业化的，这里指的不是行业本身，而是那些为了钱去涉水的"掘金人"。那么，再后来，健身演变成了什么？商业骗局？其实回归到最本质的问题，绝大多数人其实只是想减减肥，瘦瘦肚子。那为什么非要拿那些目的不同，经历不同，思想不同的经历去硬性施加一种道德规范给别人呢？什么你不瘦别人就看不起你？夏天要到了你还在为肚子上的赘肉发愁吗？真男人就要8块腹肌12块腹肌什么的。OMG，为什么要绑架别人的审美？为什么要控制别人的审美？难道健身不是为了让自己活得更开心更健康才去坚持的吗？难道为了装逼去健身会给你的人生添加多少色彩吗?问完这个问题，我想了想，还真会....不过，倒也没那么恐怖，还是想说，经常健身的人可能改变的更多是生活习惯和思想观念。而不仅仅是形体上的变化。每个人锻炼的目的都不同，就不要总是强加给别人自己的思想道德观了，好好健自己的身，好好活着比什么都好不是么。健身前和健身后，还能有什么差别呢？人家都是单纯想健个身，还有想一堆这个理由那个理由，不嫌累么。所以，还请不要把健身神话，不要把自己的审美变的诡异，不要为了融入一个圈子而改变自己本来喜欢的东西。吃喝玩乐健身，为什么就不能共存呢？所以请打开健身的门，跳出健身的圈，去大自然的世界看看，其实健身真的只是生活中很自然的一部分，哪里有那么神话。奥，差点忘了说，我更觉得健身本身的含义并不是指在健身房举个一段时间铁就叫健身，身应该包含的是大脑思想和身体，内外兼修。任何种形式的加了自己思想的运动都算健身。所以，差别？以上言论仅供参考，如有不妥，你告诉我我改还不行么。。。献上两张自己....徒手小白.....(好像在其他回答里有贴过...hhh不喜勿喷呀~)不喜勿喷！！！！哎，想喷就喷吧....
问题：﻿建筑设计中的图底关系，到底对设计产生与生成有什么作用？ 在很多书上都看到过建筑设计中要充分考虑图底关系，举个书上说的最经典的例子，圣马可广场，很多作者说圣马可广场中可以当图啊反过来可以当底balabala，…
话题：﻿设计、建筑、建筑设计
回答：﻿1、图底关系可以用来展示公共空间与建筑之间的关系公共空间虽然是“空”的，但他本身的形成与塑造是依托建筑的这一“实体”，他是和建筑一同考虑并设计的，通过平面的形态，到三维层面的围合关系，最终由“空”变成了“空间”，这样的空间在图底关系中成为了图案的一部分，而不是在建筑设计后“被剩下”而在图底关系中沦为无效的“背景”。2、图底关系阐述了公共空间之间的关系城市中的公共空间（不论开放的还是室内的），作为供居民活动的场所，是及其重要的城市构成要素。而这一要素是如何组织的关系到其使用的效率和品质。好的城市公共空间应该是成体系的，相对连续的——通过图底关系来看就是相互联系且成组团状的图案，而非孤立的游离的单体。所以说图底关系虽然不是设计本身，但却可以依赖他作为评价和判断设计是否完善的标准之一。