问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿开门见山，直接抛出我自律的秘诀:1.自律是练出来的——我就是一路强忍过来的2.不再接触新的诱惑——这是在这个诱惑繁多的时代里最有效，最根本的自律策略！下面详细展开（不想看我经历的小伙伴就直接跳到“我的自律秘诀”吧✔）本文主干1.我的自律情况①日程规划②生活规矩2.我的过去3.自律的原因4.我的自律秘诀5.关于自律——自律=精进+自制——————————————————————————一.我的自律情况1.日程规划6:20起床→喝杯温水→跑步1400米→回教室/房间→写待办清单→学习工作中午13:20睡30分钟午觉，下午的时间常用来处理杂事，或者去图书馆看看期刊当做消遣傍晚17:00开始，1小时跑步/骑车晚上继续学习，22:30必须回房做就寝准备，听听中国之声（电台94.1）→刷牙→写日总结→冥想→23:00前睡觉一天结束2.规矩娱乐上:①玩手机:1.限制玩手机的时间时刻地点——我每天能玩手机（上网刷点资讯看点贴吧啥的）的时间在1.5小时内，有个规矩:只有过了某个时刻我才可以上20分钟网，一天能上3次。比如11:50后，16:00后，21:50后可以玩20分钟手机（这个只是仅限于娱乐目的的刷手机上的限制）。这个规矩很有用，从高三起就实行了，渐渐地就不再受手机控制了——现在在我学习睡觉时，即使旁边放手机我也不会像以前那样伸手就玩，因为这套规矩已经牢牢嵌入大脑了。还有在教室，吃饭时，躺着也是不玩手机的。2.禁止接触新的诱惑3.每周只看一次哔哩哔哩身体健康上（已经格外重视身体健康了）1.控制饮食，不吃绝大多数零食（我连我最爱吃的糖果都戒了），不吃垃圾食品及饮料（比如什么可乐奶茶辣条薯片不再吃了）；每月零食费用不超过15块钱（主要买点果干…）（现在在得知果干蜜饯吃多了也对身体不好的信息后，还是决心戒掉吧…）这些我都做到了✔（这个小目标在支付宝里有）二.我的过去:我以前也是:1.手机奴2.懒得运动3.晚睡强迫症4.嘴馋，爱吃零食，但是一日三餐正常（我不明白为什么现在很多人都不吃早餐的？？？）三.我的自律原因“沉迷”程度本身不高，而且本身沉迷物就少四.我的自律秘诀1.自律是练出来的！我的自制就是一路练过来的，在我那时，我不知道什么自控技巧自控知识，单纯就靠练。Inmyopinion，这不是形成习惯，而且适应了。所以你可以从日常小事练起:比如这次吃饭时不玩手机，这次坐着时忍住不跷二郎腿，这次吃零食少吃几块每成功地克制一次欲望，那么下次成功克制它的概率会上升，失败亦如此。至于为什么（我简称马太理论），这是理论:https://www.zhihu.com/question/37167038/answer/74428379SO，它就像肌肉一样，你越练会越壮这里不得不我的真实例子了。我以前戒手机从早上开始:一起床就瘫着玩半天手机，下定决心戒，第二天起床，忍住不碰手机，开始两三天的确很痛苦，但强忍下来了，之后越来越顺利，成功戒掉了。再如我戒零食的例子:开始戒时:见到零食犹豫不决，痛苦挣扎，总是嘴痒痒想吃点东西，但还是忍下来了。然后故意玩死自己——故意拿零食放在身处，练习去克制它。然后在某一天，有人给我糖果吃，我不再犹豫不决了，而是非常果断地拒绝。最近又在戒“二郎腿”，我二郎腿翘得挺严重的，每次一坐下来十有八九要翘二郎腿，一样得忍住，但是经过了之前长久的自制力练习，我已经能很轻松地乖乖放下二郎腿了，结果好像不到一星期的时间戒掉了（可能戒掉二郎腿难度本身不大吧…）我的确就是这么练过来的。什么？直接硬忍太难了？那好吧，我们可以循序渐进——譬如你要戒手机瘾，刚开始用不着直接“今天早上不玩手机”，你可以:每次玩手机之前不着急去玩，让自己忍10秒再去玩…忍过了就是成功！随着训练次数的成功，可以渐渐增加难度:1分钟…5分钟…20分钟………可惜现实世界不是游戏，可没有一个操作面板浮在半空让你看看你的自制力属性值刷了多少。所以，能多练练就练吧，等到哪天你觉得自己的自制力已经够了，不妨试试更难的玩法（譬如禁网1天。我曾经挑战禁网3天，成功了，检验出我手机瘾没了）好消息是:当你规律作息了，坚持运动（关于如何坚持运动，我的秘诀:https://www.zhihu.com/answer/598817441）了，你对你身体健康开始重视了…这会在生理层面上提升你的自控力。这里益处最多的当属运动了——促进神经元连接（意味着你变聪明），改善情绪，以及提升自控力etc2.不再接触，再关注，再入坑新的诱惑这么做的目的，是为了:-避免干扰，全身心投入学习工作-避免过度沉迷，减少意志力消耗（当然你自制力够用去克制它们的话就无视这条秘诀吧）正因为这条，我就越来越发现手机没啥好玩了的（因为我最多刷点贴吧和听歌，又没装别的娱乐软件）没有手机瘾没有试想，假期，计划要认真学习，好不容易早起一次，刚拿起书看一会，你的大脑:“诶，昨天抖音的小姐姐更新的视频没看完呢，要不要…”“诶，我想在假期刷一刷王者排位”“诶，昨天XX卫视新出的综艺节目我没看呢”“诶，趁着假期，何不补补剧呢？”“诶，昨晚哥们邀你去看新电影你去不”……………………………如果你此前从没碰过游戏，抖音，戒了追剧，那么使你分心的东西就大大减少了，你就不会被这些东西夺取了注意力我戒了追剧（包括追的几部番），戒了游戏，什么抖音快牙直播啊都没碰过，并且以后再也不碰啥新花样了。我在手机刷的东西也挺少的，所以每天一小时时间就够我刷了，要是还玩游戏抖音的话，每天一小时不够的。我最奢侈的刷手机的就是看哔哩哔哩了。奢侈到只能每周六看一次…关于自律——自律=自制+精进你有克制力后就能一路高歌猛进地提升自己？不，在我看来，自律=自制？+精进。自制是基础，也是自律的重要内容。学会了自制好比过了新手教程关卡，过了后的刷级之路才是成为大神的开始。当然良好的自制力能给你“刷级”（自我提升)加buff，同时为你刷级打下基础:能克制自己不玩手机你就能专注于学习工作✔能克制自己不吃垃圾食品不熬夜，你的大脑因此没有被“迫害”，做事儿效率更高了✔但关自制还不够，还得精进。（过了新手教程就不想练级了？？？）在精进这里，自制也有起到作用，但也并不是万能的:能克制饮食的话你的健身/减肥计划更容易实现了✔但是你对看书的不耐心这里是用不了自制力的，“不耐心”不属于克制自己的冲动这类事，所以你得另谋他法解决自己囤书不看的毛病。还有你得想想办法让你的学习长久进行下去至于怎么改变一些自控力用不了的毛病，我目前还是用上面的马太理论，只要你大胆地迈出第一步，挺过大脑的排斥感后，就会一次比一次容易（我的个人例子）长久以来我的确自制了，有人认为我都能控制不沉沦手机了，那我现在应该学习很顺利的呀~不是，但是长久以来我对学习没耐心嫌麻烦，这个毛病不是属于克制冲动类的事，所以自制力在这里不管用了。“这篇干货这么长，还晦涩难懂，看了不一定记得住，记住了也不会应用，算了，索性不看了”“这个单词还要记读音，用法，太麻烦了，算了我只记中文意思好了”就是这个毛病导致了我没“练级”，直到今年年初才大胆迈出第一步:“我今天只背两个单词，但是要记读音和用法”一开始的确不适应新的背单词方式，大脑在排斥我这样做，但还是以降低行动成本的方式坚持了几天，可算适应了“我要耐心看知乎的干货！并且要加以吸收”，和前面一样，运用降低成本的技巧，挺过大脑的排斥感，之后越来越容易关于改变毛病的技巧:我目前就知道两个理论了:马太理论和降低行动成本。更多技巧日后待填坑………最后自律给我自由。这句话我也体会到了，我毫不夸张地说，我的自律现在演化成常态了。我如今能轻松管住我的时间，我的健康（饮食作息），我的生活，我的娱乐，以及钱包。现如今不用愁自制问题，能专注于自己的目标和计划，愁个人成长和计划进度——该怎样才能快速成长和实现目标呢？推荐一个app…加油，你也可以参考我的经验来实现自律！(ღˇ◡ˇღ)