问题：﻿请问长痘痘的时候要少吃什么？ NA
话题：﻿生活方式、祛痘、痘印、青春痘、痤疮
回答：﻿同学们，我来讲课了！痤疮的主要产生机制：油脂分泌过旺，毛囊口堵塞角化过度，细菌感染，其他复杂的炎症机制绝大部分人都没办法分辨自己的皮肤问题及为什么会反反复复我就来说下几种部分的痘及原因1，睡眠问题（熬夜）油脂分泌旺盛导致这个原因的有雄激素分泌增多熬夜刺激下丘体分泌睾酮表现为下脸部靠近脖子区域耳朵附近区域容易长痘长期两班倒夜班等也要注意这个问题季节变化夏天5a-还原酶活性增高导致油脂分泌增多，相信在冬天干皮夏天大油田的人大有人在，夏天的时候可以选择控油的护肤品改善一下。长期侧睡很多人一边脸长痘另外一边不长痘如果爱长痘的那一边是很爱侧睡的那一面的话，且长痘是颧骨范围的，这个很常见，枕头细菌真菌非常多PS:发际线区域爱长痘头皮屑比较多的话，注意真菌性毛囊炎。解决办法：买几条毛巾垫在枕头上两天一换，被单一周换一次外套。2，饮食问题很多同学跟我讲，我感觉我很规矩啊，我就是中午吃了个蛋糕顺便喝了瓶奶茶怎么下午就长痘了呢？我：？？？那我来讲下食物为什么会致痘吧，说到这个就要讲GI值了GI值是指血糖生成指数(GlycemicIndex)，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。说人话就是你吃完某食物之后两小时，体内血糖水平的上升。它是用于测量食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。拿50G燕麦和50G米饭举例，低GI的燕麦在摄入后血糖会缓慢升高。高GI的米饭，糖分消化吸收的速度快，短时间内的血糖会迅速上升。按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI)，可将食物分为三个等级：◆低GI食物：GI70摄入大量蛋糕、高糖饮料、巧克力这样的高GI食物，会造成胰岛素分泌或作用异常，使雄激素增加，。从而刺激皮脂腺，引起皮肤长痘图源自百度百科GI只说明食物升糖的指标，并没有告诉你可以吃多少量，就算是低GI食物，玩命吃也会胖，所以，你还需要一个概念——GLGL=（GlycemicLoad升糖负荷）——是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。也就说GI仅表明某种碳水化合物转为血糖的速度，但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念，它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。举例子一粒糖虽然GI高，但是量少，吃少点没什么问题吃多了就不行精白米饭GI很高81，但是你配合多点低GI的蔬菜跟粗粮吃下均衡下就没问题。奶制品虽然GI不高，但是含有致炎因子IGF-1，容易致炎，可明显提高长痘几率。国外很早就做过研究连续喝牛奶一个月提升了44%长痘几率。为什么我没写不能吃辣？辣椒其实不致痘，致痘的是辣椒伴随的高油脂及吃火锅时喝的饮料毕竟那么辣不喝点饮料怎么行呢？下面放张GI表网上挺多大家可以去了解下饮食基本是痘肌最大的敌人了，大家心里也要有数，不要跟别的不爱长痘的比，命3，护肤不当好多年前这种问题还比较少，因为大家都比较粗糙不爱抹脸，但是随着大家都爱美了，用各种各样的功能性产品，皮肤问题出现几率自然就上升了出问题了通常就是种草，不贴合自己皮肤情况滥用各种“达人”推荐的祛痘产品导致加重变化妆品皮炎的大有人在。相信“某度”现在挂着的珍珠粉醋姜片等祛痘去痘印攻略很多人都看过，简直侮辱智商更不要说充斥整个朋友圈的各种吹嘘过头的护肤推广了！应对办法：很多人的皮肤受损，有抗炎修复效果的基础护肤半个月到一个月都会改善的不错！基础护肤是：清洁保湿防晒当然单品选择也是因人而异，我公众号都有写。化妆品皮炎并寻常痤疮4职业及生活习惯IT职业大脑长期高度集中工作也会诱导分泌更多油脂，这个职业长痘几率普遍高长期室外工作长期照射紫外线刺激自由基损伤皮肤引发炎症及微粉刺微粉刺是会发炎变大的注意天天开车的也要注意UVA是会穿透玻璃的尤其你的左脸更是靠窗边长期化妆这个女生很常见，长痘几率来讲的话女生是比男生更低的，但是就是因为要长期化妆然后长期使用卸妆水这种高溶解力的清洁产品配合摩擦式卸妆（卸妆棉）一擦就一层角质掉落长期使用很快皮肤状态就会越来越差，越差就越要化妆掩盖，死性循环那怎么办呢？公司又必须要求化妆，其实可以卖个小心机，自然修色的纯物理防晒霜+矿物质散粉你值得拥有，卸妆就用个温和的洗卸两用的洗面奶即可（德美肤霖）健身爱好者没错，这是个高发痤疮人群，主要是跟摄入补剂（蛋白粉增肌粉）还有合成肌肉流失大量VB，练腿刺激睾酮分泌参与合成肌肉，这个点我刚健身的时候遇到过，的确是比平常更容易长痘而且大量运动后自由基也会产生。自由基这个话题在这里不讲范围太大太广你记住它会伤害皮肤且会让皮肤衰老不稳定刺激炎症。多囊卵巢综合症（男生请忽略跳过）多囊卵巢综合征又称Stein-Leventhal综合征，是由遗传和环境因素共同导致的常见内分泌代谢疾病。常见的临床表现为月经异常、不孕、高雄激素血征、卵巢多囊样表现等，可伴有肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱等代谢异常1.月经异常月经异常可表现为周期不规律、月经稀发、量少或闭经(停经时间超过3个以往月经周期或≥6个月)2.排卵异常排卵异常表现为稀发排卵(每年≥3个月不排卵者)或无排卵3.多毛、痤疮、黑棘皮征、脂溢性脱发等雄激素高的表现4.脱发常表现雄激素源性脱发，头发从前额两侧开始变纤细而稀疏，逐渐向头顶延伸，但前额发际线不后移5难怀孕这个女生可以到医院检查一下B超幽门螺旋杆菌肠胃不好，鼻子常长痘，有酒渣鼻现象，口周皮炎口臭部非外因损伤导致容易泛红等都可以去检查一下，我遇到很多感染了也自己不知道的刚今天工作室一个同事看他有点酒渣鼻且敏感的症状让他查一下，结果就中了挂肠胃科吹口气就行了当天出报告。痘肌生活细节事宜卫生不要用毛巾洗脸擦脸水分，买个一次性棉柔巾轻轻按压吸水分（棉森）湿漉漉的毛巾很容易滋生细菌喜欢侧睡的一定要准备多条垫巾（大毛巾）垫在枕头两日一换枕套长期不更换的话细菌真的很多，爱侧睡的一晚上连续接触个几小时是会增加风险的长痘期间皮损皮肤容易被细菌侵入所以一定要尽量少接触管住手非常多人的脸是因为手一直去摸一直去扣然后感染扩大反复留印年年如此长痘了就涂抗炎抗菌药膏手非常多细菌没洗手不要摸脸饮食：戒糖是最重要的，牛奶不能喝，里面的致炎因子会增加长痘几率还有蛋白粉增肌粉油炸食物，炒饭炒粉等多含油脂食物辣椒并不会长痘但是要注意伴随的油脂及饮料（吃火锅就会喝糖饮料）花生零食薯片饼干蜂蜜等大家可以自己搜一下Gi表超过80的就是高Gi避免刺激源：不要过度敷面膜油痘肌我建议不敷没有意义的过度水合坏处比好处多太多。清洁仪我是不建议的对皮肤造成负担何必呢防晒特别重要，紫外线照射脸部皮肤会让部分脸部皮脂氧化发炎成微粉刺，粉刺等于定时炸弹慢慢长大随时就爆炸并且紫外线造成的自由基也会让细胞受损黑色素细胞过度分泌黑色素体抵御外敌深入，遗留战成就狼藉一片皮肤变黑光老化很难逆转皮肤衰老的很大一部分就是紫外线损伤皮肤其实很多时候室内不代表可以不做好防晒窗户的玻璃可隔绝不了紫外线靠窗的话还是要注意，尤其开车的同学注意下靠左脸的窗新手不要过度折腾自己的皮肤基础护肤尽量精简，不要太多余别人用的好你不一定用得好多下功夫分析下成分配方及同肤质的使用报告可大大省钱。油皮的朋友尽量少用油脂含量过高的霜冬天不要用太烫的水洗脸，水分蒸发过快自身水分很容易被带走，花洒别直接怼着脸吹雾霾天出门一定要擦防晒霜睡眠：最有效果的美容护肤就是睡觉睡得好，睡得足是很重要的，建议十一点半前睡觉是最好的你连续一个月睡得好跟你连续一个月熬夜完全就不同了什么东西对皮肤好？锌片对痘肌很友好控油且可以偶尔补充B族药店几块钱一瓶那种Otc即可如上Omega-3脂肪酸是抗炎的减轻皮肤干燥，鱼油吃鱼亚麻籽油都可以补充饮食不规律经常吃外卖建议补充下，他们炒菜的油也不是那么健康。豆浆天然植物异黄酮可以控油绿茶富含儿茶酚抗氧化控油抑菌不过摄入适量不要超过1000Ml每日您的点赞，是对我创作的支持！欢迎关注我的微信公众号：痘痘君滚蛋吧里写了很多护肤干货，祛痘，美白去印攻略，都是非常有用靠谱的抗痘实战攻略，如果需要我的帮助也可以在那找到我。