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问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿毋庸置疑，集中注意力做事意味着高效率。当我们专注于某一件事，便能心无旁骛，使大脑更加轻松快速地运转，这样，做完相同的一件工作，只需要花费更少的时间，而且也能在心理上给我们带来一种自信感与满足感。但是，在日常生活中，很多人很难做到专心致志。吃饭不能专心致志，边吃边玩手机；走路不能专心致志，边走边发消息.打电话；学习不能专心致志，明星八卦，影视剧集总是能让人开小差；甚至我们连睡觉也不能专心致志，手机刷着刷着就到了凌晨。集中注意力真难呀，而且我们似乎很确信让我们难以集中注意力的罪魁祸首就是手机，平板这些电子产品。而来源于这些产品的干扰我们注意力的因素又可以分为两种类型。一种即为我们自己不能控制的，比如辅导员临时找你填个表格，领导找你讨论项目等等都会干扰我们现在正在做的事。另一种则是我们自己可以控制和原本可以避免的，比如刷微博，刷朋友圈，看小说等等。对于前者，一般情况下我们只能哀叹时间安排的可真巧，偏偏要在这个时候，但我们有没有办法。而我们真正能够改变的还是后一种情况。那么如何改变呢？有人说出门不带手机不就好了吗。似乎很对奥，既然手机是罪魁祸首，那直接从源头上切断干染源岂不妙哉。但是，我却不觉得手机是真正的罪魁祸首。其实，真正干扰我们的是我们的心态。即使不拿手机，当你坐在图书馆的时候，你也可能会想，今天的微博热搜是什么呢？双十一快到了，我得想一想要屯些什么东西？再不然就抓抓头发，挠挠脖子，东望望西瞧瞧，反正除了集中注意力学习，其他一切都可以做。看吧，这个时候，你总不能说那就拔掉头发，戳瞎眼睛吧。所以，要想集中注意力，我觉得我们得从根本上改变我们的心态，主动放下手机，而不是被动。这种时候，一方面要明确你正在做的事情的意义与重要性，或者寻找并赋予其意义与重要性。另一方面也要培养发掘所做之事的兴趣与乐趣。这样我们才会将正在做的事当做手机的替代品，才能心甘情愿放下手机。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿撇开一切杂念那种吗？
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回答：﻿关掉手机，心无杂念
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回答：﻿这几天看完2本书：《拖延心理学》《番茄工作法》（重看）。总结了一个：我们不是圣人，都有多少的拖延惰性，所以认可自己，然后慢慢做出改变，不要逼得太紧，慢慢来，但是如果开始做了，就要不断自省，坚持下去。譬如我现在开始在一个番茄钟25分钟内，什么都不想，就想着做好眼前该做的事，这样注意力就集中了，大家共勉吧~~~
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿在做某件事的时候，尽量不要想别的，同时把精力放在专注一件事
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿想要专注的做一件事，首先要从思想上重视这件事。因为如果一个人对这件事思想上都不重视的话，那么他对这件事是持有无所谓的态度，这样是集中不了注意力去做这件事的。第二，你需要静下心来做这件事，不能浮躁。当你静下心来做这件事时，你就会慢慢的投入到这件事里。如果你的心是浮躁的，那么即使环境很安静，你也集中不了注意力去做这件事情。第三，你对这件事要有一个目标和一个时间计划。然后，你就会朝着这个目标前进，并且在规定的时间内完成这件事。当一个人在规定的时间要求自己去完成一件事情时，这个人会非常专注的做这件事的。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿注意力不集中,是因为大脑发育失衡导致,这个称为注意力缺陷,很多人都有,你是否是这种情况,如果不太了解,可以测评看看.通过测评了解自身情况,在想办法解决,下面给你介绍几个注意力训练方法,希望对你有帮助.1,道德许可.以减肥举例,有些正在减肥的人会犯这样的错误:早上进行了一次大规模的健身.然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己,反正自己上午训练量也足够了.从而让自己的减肥计划毁于一旦.重点是,不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了,而是永远记得初心.回到当初做决定的状态.2,奖励机制,可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己.逐渐把学习和快乐联系到一起.我也喜欢叫游戏机制.3,坚持一项体育运动.记得热爱生命里好像有一句话:每天做一些自己不喜欢的事,就不会因为必须要做的事而反感,这就是养成自制力的黄金法则.而体育锻炼正好满足这点,推荐长跑,保证风雨无阻.这样自制力慢慢就会提升.4,时间表,这里重点提下,列计划谁都知道,但很多人没法正常实施,俗称:计划赶不上变化.我的经验是,时间表的单位时间最好是一周,然后把这周最重要的事情列出来.分配在具体某天.其余几件事则分散安排,保证有一半的时间都是不固定的.这样可以保持机动性.就不会忙到焦头烂额了.
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿睡觉做梦时
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回答：﻿提出几点有效帮助大家提升注意力的辅助办法废话不多说赶紧记重点：1:排除干扰才能集中注意力在我们打算专注做某件事情的时候，如果碰到了一些干扰你的因素要及时排除。比如有人临时打电话找你帮忙，先解决好这件事情再全身心的投入到你要做的事情当中。2:一心二用万万不可很多人喜欢同时做两件事情节省时间并提高效率，但这样的做法是错误的。跑步时不要听英文单词；阅读时不要听流行音乐；工作时一旁不要发出其它的声音。任何一件微小的事情都要专注去做，一心二用是打扰你专注力的杀手3:选择环境很重要一个杂乱无章的环境会分散人的注意力，台面摆放要整洁干净。夜晚可以用光线集中的台灯进行工作，好的环境会给你好的心里暗示，快速进入到状态。4:学习氛围的重要性如果一个人实在无法静心学习，可以选择去图书馆。看到一群人全神贯注，你也会很快的集中注意力投入学习当中。5:定量分配计划不要强制性规定自己在一小时内看100页的书；半小时内背完20个英文单词。可以在规定时间内分阶段去制定计划，把定时改为定量。比如半小时背完二十个单词，我们可以将半小时拆为三个十分钟。在每一个十分钟制定由易到难的学习计划，循循渐进的方法能让你感觉“集中做一件事情”是很开心的事（图片来自网络，侵删）ps：关注@闪电猪每天输出你想要的干货
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿我们的时间都被打劫，集中注意力是稀缺物。收走手机，远离网络。收走手机，远离网络把目标细分贴在眼前随时看到的地方。必须每天干多少活，阅读多少页书，写多少文字，或者设计多少量，文案写多少……找到好的氛围，有两三个督促你的伙伴，想象有人拿着小皮鞭跟在你后面。手头多放几本纸质书，名人传记，关于奋斗自律的人物故事。愿你早日集中注意力，拥有专注的能力。注意力是无价的！答主，齐帆齐。微信公众号，齐帆齐微刊。后台回复：写作投稿电子书惊喜赠送
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿有计划的远离手机等科技产品，以下这个演讲真的刷新了我的认知，让我卸载了很多的影响我注意力的app这是其中举的一个例子。我想科技在作用我们大脑的运转机制的同时，在不断的争夺我们注意力，让我们越来越懒惰，越来越沉迷于娱乐，从而助长了人好恶贪的本性。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿当你在做一件你自己喜欢做，也非常想做的事情的时候，大脑就会很专注的啦。不需要刻意地用什么方法去提高自己的注意力，这是我最近通过考试复习得到的经验。之前我也是为了提高自己的注意力，用番茄工作法，最后发现过分注重方法效果其实不是很好，因为你在用一种方法的时候本身就把一部分精力消耗在遵循这个方法上了。前几天因为要考试，因为时间紧迫，我就啥都不管了，一天在图书馆，除了中间吃东西，上厕所，其他的时间基本上都处于近乎百分百的专注，时间过得非常快，这种专注的感觉非常好~然后我自己总结其原因，就在于，我非常喜欢这门课的内容，非常想把试考好。所以，培养你对一件事情的兴趣和热情，你就会得到专注。
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回答：﻿就在看每个人得回答的中间我无语的就注意分散了最起码10次。（这是没戴着耳机放音乐之前的状态）。简单说，为什么没有办法集中注意力，就举个在上班工作环境的例子，就是吵！！！单位上对话声，点鼠标声，敲键盘声，窗外的等等的声音，都会让我们注意力分散。看了每个笔者的回答，我受益匪浅。但我觉得每个人的方式方法都是周期较长，遇到我这个急性子的并不能快速实效的解决，直接说戴耳机听α脑波音乐最简单不过了，（况且耳机能降噪！）α脑波音乐不用找了，我自己也在听，这是链接：https://www.bilibili.com/video/av30565914?from=search&seid=15616536991889969093这是B站，打开放一边听就对了。我的操作技巧：每天开始上班做事，先学简单的【坚持20分钟（听α脑波音乐），放松休息3分钟】活动筋骨~，然后困难的【40分钟（听α脑波音乐），放松休息5分钟活动筋骨】，然后简单的（坚持20分钟，休息3分钟活动筋骨），注：时间因人而定。这样整体下来就有了个时间的计划和合理大脑缓冲时间。注意力分散减少了，工作效率也明显提升了。然后，在看了每个笔者的回答的同时竟然没有人说冥想！冥想是能提高注意力的，这是有科学依据的，冥想会提升大脑额叶的力量，额叶就和注意、意志和规划息息相关。但我一直没试过。。冥想应该就是让自己什么都不想，排除杂念，或者只想一个无异议的音节、或只想自己的呼吸，从每天在家坚持5分钟开始，慢慢加长......希望我简单粗暴的方式方法能带给你效率，谢谢❤️看完二件事如果你觉得这篇内容对你挺有启发，我想邀请你帮我二个忙：点赞，让更多的人也能看到这篇内容（收藏不点赞，都是耍流氓-_-）关注我，让我们成为长期关系谢谢你的支持！
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿实力演绎如何用20min集中注意力，从萎靡不振变得精神饱满！好吧，只是用20min睡觉而已。我今天下课特别困。其实我也睡够了，但就觉得很累，心烦意乱。这种情况我会选择：冥想！20min睡觉不是一件容易的事。当你闭上眼睛，第一件事要做的是：找到最舒服的位置，放松舒展全身。第二件事，来到我们全文的精华：专注于呼吸，不去想任何其他。一呼，一吸。深呼吸。吸气，呼气。这个过程中，我想到了我还有什么东西没做。没事，再转移到呼吸中。除了一呼一吸，什么都别想。慢慢的，我睡着了。不是深度睡眠，但这准备工作做得好，醒来后也精神饱满。来，我们再重申一次。除了一呼一吸，吸气，呼气，什么都别想。人最难的是去繁从简。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿地球上的人事，很多可以用物理学原理来分析解决：注意力不集中不是干扰的问题，而是动力的问题！！！集中注意力需要提高动力，动力足够大，干扰力可以忽略不计。找到那个最能触动你心灵的内在驱动力，是提高专注力的关键。（比如强烈的好奇心求知欲，改变命远的强烈诉求，为民族众生求生存富强的决心，改变人类世界的伟愿……）
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿保持整洁的工作环境，有利于提高专注力在你想要静下心来专注的做一件事情时，不妨先将你的工作环境整理一番。整洁干净的桌台让你在工作时不会心情烦躁。尽量减少桌台上的物品，简洁的陈列可以使你更加投入你正在做的事情，不会受到其他物品的干扰。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿全力以赴是一种什么感觉不管，不问，不想脑子里只有那件事情的一切！不管，不问，不想脑子里只有那件事情的一切！不管，不问，不想脑子里只有那件事情的一切！不跟任何人讲，包括父母。一切等有了结果再解释。制定量产计划，拟定阶段目标，每完成一次奖励自己。时刻告诉自己，除了抓住机会，没有任何选择。然后你可以试试断一下网。
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回答：﻿手机放在卧室门外。
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回答：﻿用坚强的意志克服内外干扰
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回答：﻿推荐一本书——《注意力：专注的科学与训练》。该书从认知神经科学角度理解注意力，用科学的方法提升注意力，使你变得更加专注。附思维导图。​​​希望你有所收获。
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回答：﻿deadline要到了整个人都异常专注
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回答：﻿责任，目标。
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回答：﻿图书馆让你不集中注意力都会有负罪感
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回答：﻿安利大家油管学霸小姐姐Studytee频道，经常会更新些“如何提高学习工作效率”的方法论视频。关于集中注意力，小姐姐也做了下面这期干货视频。小姐姐声音real软萌，看完视频整个人迷之安静了下来，心无旁骛，只想滚去学习哈哈！学霸小姐姐教你搞定"分心大魔王"下面几条是答主20年学生汪生涯摸爬滚打觉得格外有用der:Haveadesignatedstudyspacewhereyoucanavoiddistractions挑选一个干扰较少、较放松的学习空间（所以答应我不要妄想在寝室能学下去习好吗！）Writedownyourgoalsandtasksforeachstudysession每一小块的学习时间开始之前，写下这一阶段的小目标和小任务（学习也得有个奔头是不是~）Listentosoundsormusictoeliminatedistractionfrombackgroundnoise下载些背景音听，可以屏蔽四周环境的噪音，不一定非得是音乐，可以是白噪音、雨声等等（这个tip真的打Call，答主觉得听轻音乐灰常有用，整个人会沉静下来，世界只剩下自己，学习和音乐~）给自己每个小任务和小目标设置完成时限（有时太完美主义会导致拖延哦，适得其反！）【更多学习贴士小视频，下载海鸥看世界APP】
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿请移步如何关掉手机这个问题。
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回答：﻿放下手机，远离一些电子产品
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
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回答：﻿关于集中注意力，就说一个个人常用的小技巧吧。就很简单，把工作拆分，分成一小段一小段的。比如我的日常工作是根据各种不同的主题做文档。那么，我就会把工作拆分成如下几个阶段:1.背景调查、技术难点攻克2.概要和附图制作3.撰写4.收尾一般一个技术文章，这样划分之后，每个阶段大概在2～5之内能完成。以我个人的生活习惯，一次集中精神最多2个小时，时间长了就不由自主的走神，大脑会出现空白。所以，只能这样划分阶段，这样就可以保证每一到两个小时就能出一个小成果物。阶段和阶段之间休息一阵，再进入下一阶段，成果还不错。
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿找一个比较安静的环境，把要做的事想好，该准备的准备好。手机就尽量不要碰了。如果平时比较忙，没有大段的时间，环境也没有那么安静的话，比如书可以摆在手边，随时看，随时记。如果不是学生的话，很难有时间有精力做一件事。这个时候就要看你的规划，你对成功的渴望，这件事是不是那么比较容易上手。比如做了这事，就能挣钱，或者能提升自己，对目标成功特别的渴望，抽时间也要去做，这个时候就得逼自己一下。如果对自己来说又不是太难的事，就更不能放弃了。能力是够的，只要做就能成功，那就要把握住机会了。这是我的理解，希望可以帮到你。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿试试番茄工作法。2012年秋天第一次读到《番茄工作法图解》，之后便开始践行“番茄治事法”，已成积习。番茄工作法（PomodoroTechnique），是一种最为简单易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛（FrancescoCirillo）发明，并在数年间在全球普及。除了番茄工作法，还使用不少其他的工作法，包括GTD和柳比歇夫，但综合比较下来，还是番茄工作法最明快精悍。其原因，在于番茄工作法极为简单，却有其他工作法完全不能比拟的优势。“番茄治事法”也可以看成是铃木俊隆-关键12条准则中前6条的操作指南，比如：1、一次只专注于一件事情番茄工作法帮我们与时间和解，化敌为友。不会再因为有一个小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然关注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这也并不代表失败。相反，这铃声提醒了我们自己可以体验一下彻底完成一件事情的快乐。2、积极但精炼越是精干强悍的人，越不会给自己安排一个无休止的任务清单。每一天要完成特定的事情，不会太多。如果你少做，你就能够更专注地慢慢地、更彻底地做这些事情，如果你把一天用不同的任务填满，你就会急忙地从一件事情到另一件事情，而不会停下来去想你究竟做了些什么。这种思路，很像谷歌们一直在推崇的OKR（ObjectivesandKeyResults）即目标与关键成果法。“我精骑三千，足敌君羸卒数万。”3、重要的是开始重要的是开始。开始做一件事时，先给自己25分钟的起步时间。开始就好，别计较效率。心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。这很正常也是人的本性。接受它就好，不用责怪自己。只需要提醒自己：就25分钟，熬过这25分钟就好了。行动比想法，更能够推动行动。不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。先去写，然后灵感才会生发出来，然后继续推动写作。“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”（村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》）最终总是行动影响了态度，而不是态度影响行动。扭启番茄钟，半小时内你就会有所斩获，并获得休息的奖赏。4、仪式感仪式给我们心理上一种暗示：马上要做的事情特别重要，未必寻常。如果事情重要到需要一种仪式，就需要给予你完成的注意，并且慢慢地正确地来完成。番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟的动作，遵守铃声是动作，填写『今日待办』表格这些就是我们给自己设定的专注仪式。从操作来看，番茄工作法只需要五个基本步骤：STEP1.决定一个要完成的事情STEP2.设定番茄钟计时器25分钟STEP3.工作到定时器提醒，标记一个xSTEP4.短暂休息5分钟STEP5.每4个x，休息15-30分钟所以对我自己而言，每一番的专注就是自己25分钟的马拉松。番茄治事法是一个简单的帮助我们聚焦眼前任务的方法。无论工作任务多繁杂严格遵守“番茄方法”，就会产生高效率，治事如水。或许是因为看到弗朗西斯科发明番茄工作法的经历，会更加认同：他曾和我们大多数人一样，是一个拖延症晚期患者，甚至曾经一度感觉到周围人看他的眼光都很异样。因此，他觉得不能这样继续了，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能完成十分钟的专注！于是他找来一个厨房用的番茄计时器，调到10分钟，便开始了专注。当然，第一次他失败了，但他没有放弃，几次下来，终于完成了10分钟的专注。后来，借力于第一次成功专注所带来的自信，他逐步优化了番茄工作法，并将他推广给其他人。使用番茄治事法几年来，自己有一个最大的感想——其实，复杂、混乱、焦虑、拖延才是人生的常态。而我们肉眼凡胎，只能通过一次又一次的30分钟的马拉松，昂昂不倦，点点向前。以上http://weixin.qq.com/r/8DlPV_-EcLIPras092zi(二维码自动识别)
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿集中注意力的50种方法，你有没有体会过？影响注意力集中的因素有：1．对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。2．总担心“会不会失败”，对于所做的事感到忧虑和不安。3．在没有信心的情况下勉强为之。4．体力不支，不能完成既定目标。以下为记忆女郎提练的集中注意力的注意事项：1．适度的放松对于提高注意力很有帮助！2．不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。3．要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上。4．很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。5．坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。6．集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。7．集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。8．集中注意力，做事就会更有成效，也会拥有自信9．要提高集中力，重点是凭借自身的力量来控制大脑。10．大脑是将想象中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实！11．在放松的状态下，大脑能够集中注意力。12．腹式呼吸是达到放松状态的有效方法。13．坐在椅子上的放松训练是最基本的、最重要的训练方法。14．放松的一个标志是手脚变暖和：15．在呼吸平稳后，通过倒数数字的方式达到深层次的放松。16．要达到深层次的放松状态，就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。17．由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松，只要打开意识和潜意识的隔层，情况就会好转。18．为了快速放松，有必要在体内创建一个让自己放松的开关。19．提高想象力的训练对于不能好好放松的人很有效。20．想保持注意力的集中，就要克服畏惧心理。21．想象顺利完成了某件事，这对于提高自信很有效。22．想象分为全程想象（对从头到尾的全过程进行想象）和部分想象（仅仅想象达成目标时的满足感）两种。今消除不安情绪的训练中，观察他人会对自己有所帮助。23．陷入负面思考的时候要问问自己：应该用什么方法、什么工具来解决这个问题？谁能解决这个问题？他会怎样解决？24．负面思考不能被完全清理掉，人无法完全抹煞过去的记忆。．头脑中出现消极想法的时候，要在上面打上红色的“x"，并扔进大脑中的垃圾箱。25．大脑中有负面想法时，要用“取消、取消”这一类的话来提醒自己。26．要对眼下所做的事情感到愉快，也就是要“对这件事产生兴趣”。27．如果坚信做这件事能够提升自我，就可以对其集中注意力。28．重要的是要告诉自己：“集中注意力具有重大意义！"29．对自己说话时，要使用肯定的句式，比如“这件事会有……的结果”，等等。30．不要使用否定句。避免说“不要将水弄洒”，而要说“将水端稳”。31．对上司安排的工作进行“加工”―寻找游戏性、娱乐性，让自己产生兴趣。32．把不感兴趣的事变成感兴趣的事，这对发挥集中力是非常重要的。33．想同时处理多件事情，重要的是要把它们一一切换。34．思路清晰的人可以像整理电脑桌面一样，将每件东西都逐一归位放好，这样就会把每件事都安排得并然有序：35．电影式的思考法是把首当其冲应该处理的事情放在银幕的中心位置，同时在次要位置划分区域，放入次要的事情。通过这种训练就可以同时处理多件事情。36．反复进行电影式思考法的训练，注意要用自己的意志去控制每件事情，这样就能够获得自信。37．在必须同时处理多件事情的时候，可以尝试切换不同的场景。令厌倦感是集中注意力的大敌。不要在同一场所、始终采用同一个姿势、长时间地做同一件事情。37．如果身心状态不佳，即使掌握了方法和技巧也无法发挥出集中力。今能否发挥集中力与饮食、睡眠、运动有很大关系。38．如果经常食用加工食品或在外面吃饭，会导致肝脏负担加重，导致驼背、无精打采。39．大量食用快餐食品、甜点和精细食品会导致集中力低下。40．有助于提高集中力的营养成分包括青鱼中富含的DHA、大豆中富含的卵磷脂、磷脂丝氨酸以及牛奶、肉类等食物中含有的能够激活大脑活性的维生素B等。41．睡眠时大脑能否进入休息状态，关系到睡眠质量的好坏。42．想要进入良好的睡眠状态，倒数入眠法非常有效：43．适量的运动会促进大脑的活性，建议大家花30分钟进行快走。44．想象法：1．全神贯注地凝视远方；2．想象泥水从自己的脚心流出，就像是将一整天的疲劳排出体外。45．提高集中力的音乐：1．不引起情绪起伏；2．简单；3．不会打扰思维。46．在听音乐提高集中力时，思维有时会被音乐干扰，这时就要停止。47．适当的放松会令头脑清晰。48.建议大家在温水中泡澡20分钟左右，同时进行学习。49．还可以试试香熏法。50．想提高集中力的时候使用按树、薄荷、柠檬等；想放松的时候使用甘菊、燕衣草；想振奋精神、提高斗志的时候使用茉莉花、玫瑰花等。按照不同的需要分别使用不同的香料。最后，就算注意力集中的学习，大脑始终需要复习，需要克制懒惰和有规划有目标的学习，记忆女郎安利一个私以为非常实用的、并用了数十年的《超循环背环大表》excel。并亲身以此表规律背过新概念英语、英语900句、易经等等。总之需要背诵一本书的全部重点内容，都可以根据此表适当修改。堪称背诵宝典。需要的可以联系女郎。微信jiyinvlang
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿被“注意力涣散”困扰多年的中年少女来怒答一发！几年前进入了SOHO这种极需自律的工作模式，经过试探和努力，我终于从“每天花3小时在社交/游戏碎片”的状态，变成一个“工作高效、一周一本书、工作之余还能维持1个月20篇推文的产量”的元气中年少女啦！专注与自律背后涉及诸多科学原理，这些已经有很多大佬讲过了。不过，对于只是想要立刻有所改善的小萌新来说，利用一些简单粗暴的小窍门先尝到高效的甜头，也许更有奇效哦~【窍门1：只做5分钟】前几天收拾家务时，我的家属感叹：“其实我不是懒啦，只是启动有点难，但一旦开始，就会用心去做直到完成哦。”——这其实就是大多数人的症结所在了，有时只需要30分钟就能完成的事，下定决心去启动却需要3个小时。这种时候，试着对自己说：“开始做吧，只做5分钟就好。”如此一来，内心抱着“不就是5分钟嘛，很快就会过去没什么可怕的”这样的想法，让自己的效率程序启动起来。而实际一旦开始，你也能很快地专注于事件本身啦！【窍门2：只设置2个任务】为什么事情堆积越多，我们越不想做？因为人是本能地会偏向舒适区的动物，对于突破舒适区的一切元素，都会产生抗拒。因此，当你面对满满当当的todolist，就会生理性地触发抗拒心理，这没什么好自责的。这种时候，不如直接放弃一口吃成胖子的想法，1天只给自己安排2个最重要、最紧急的主线事项。这样，反而可以更专注地去处理每件事。而当完成这些后，可以再选择性地利用剩余的时间去多做一些“支线任务”。不但效率更高，而且会让自己成就感爆棚~【窍门3：善用屏幕时间管理】前些时候从B站UP主何同学处，get到了一个功能——通过IOS的屏幕使用时间功能，就可以审视各类app的使用情况，知道自己每天的大量碎片时间花在了什么地方。第一次审视时，我发现自己每天竟然有3-4小时花在社交网络上！瞬间就为自己所浪费的宝贵青春痛心疾首。于是，干脆给社交和游戏类app统一设置了每日使用时间上限，到时限了app们就会自动变灰。这样一来，每天都能有效控制自己的碎片时间消耗，自然也能更加专注于自己想要做的事。更重要的是，减少接触社交软件中的负面碎片信息，同时增加学习的时间比例，此消彼长下来，感觉整个人都变得更加阳光了~其实啦，拖延和低效本质上都源于自己长期处于不规律的运转中，因而无法准确判断自己在一件事上到底需要花费多少精力，因此也无法进行精确的精力分配。所以，这个问题的根本解决方案，还是建立良好的习惯。而这个习惯的核心只有一个——该做什么的时候就立刻去做。一切我们所说的窍门，都是为了让自己达成和建立这个习惯，你可以先尝试、get甜头、并试着长期坚持。如此一来，慢慢的你就会发现：自己已经可以精准地为每件事分配精力时间，也能更好地去规划日常生活甚至整个人生了。当一个人能做到这一点，专注和成功自然就是不请自来的啦。———————————————公众号“漆七的能量站”（SevenQi2015），作者是个写文画图的SOHO中年少女（前4A/500强策划经理），专注个人成长/将热爱变现/随心生活，不定期更新成长与理财心得，欢迎来一起充电鸭^^
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿注意力被收割，是你目前丧失的最厚重的资本还记得《猩球掘起》吗？凯撒在被关进牢笼失去自由饱受人类百般侮辱恐吓虐待后，一心想着逃出去回归自由，而管理员挥舞着无情的电棍想要制服闹事的凯撒，一旁的猩众们顿时四面起哄，大有陈桥兵变造反之势，而遭了两棍毒打的凯撒在第三棍来临之时顺势抓住管理员的手，大喝一句：NO!，让一旁端着麻醉枪的人类也感到甚为惊恐。回归现实，作为智商仅次于人类的动物之一——大猩猩（这里本不想加上“之一”，考虑到某些所谓“专家”认为海豚、鲸等动物智商高于猩猩之众说纷芸，为不作无谓解释权且加上“之一”也无妨，但无论如何仍改变不了鄙人心中大猩猩乃是仅次于人类的存在这样的基本认定的事实），在电影中之所以能够极度地震撼人类心灵，莫过于这猩猩们拥有了人类与动物的基本不同的特征之一——语言表达能力。也正因为如此，更从侧面体我们人类的伟大和不同寻常之处，除了拥有惊人的现在天赋以外，在智商仅仅被开发不到3%的情况下，我们便已成为主载世界，上天遁地，无所不能，不光研究生命起源，琢磨地球，更是可以向无限星空探索宇宙无穷奥妙的唯一“动物”。在《尚书》中，有这样的说法:"惟天地万物之母，惟人万物之灵。"(《尚书·秦誓上》)读到此处，你便可以在脑海中尽力去想象一下汪洋大海里漫漫游走的龟虾鱼贝，原始森林中遍地的蛇鼠走兽，还有天空下万千飞鸟罗雀……无论它们凶猛刚毅，还是体格硕大，抑或能飞善爬，日游千里，都不如你，它们构成了纷繁复杂的食物链，而你独在食物链顶端，享尽一切人间美味，坐拥所有景物丰怡。而你，守着这具能上天遁地、创造万物、充满灵性的躯壳，总归是要创造些价值，究竟是要折腾一点什么与众不同的东西的，不然，才是暴殄天物，白费天资呢！不是吗？有人读到这里，又要骂人了，你T*D不是废话？我知道该创造什么，该干嘛，还会坐在这里看你瞎逼逼？在此我且再借建立此号的目的提醒各位一句，鄙人不才，建这个号不为别的，为的就是遂了自己平生的一个愿力，借阿修罗神力：纳一批迷途浪子，收一波落水青年，组一个积极向上的风流班，不安于现状，不甘于平庸，勇于剃除旧习，积极投身学习，乐于自我管理，随组织一起，让自己变得更优秀。这是一群人的思想聚会，一少搓人的精神天地。有些人读着读着，便觉有味了，有些人读着读着便似开了窍了，好似明白些什么，又终究没看懂鄙人在叨逼些什么鸡毛玩意儿，没事，一切都不急，因为新号才初开，缘份通了，福缘广了，自然会有更多兄弟姐妹们进这来。更何况我这深藏多年的老酒还没有开坛呢，等洒家抖出更多好货，你便知道了，香飘十里，醉的人一定有你。有用没用，咱不听别人的，自已去评说，你且关注着，再且议论。别再撸游戏、玩吃鸡了，且停下来看洒家码的几行臭屁文字可否合你一趣？下面进入今天的核心：钟爱相学的朋友都听过这么一句话：“七尺之躯，汇于七寸之面，七寸之面，聚于一寸之眼。”又有“七尺之躯不如七寸之面,七寸之面不如三寸之鼻,三寸之鼻不如一点之心。”什么意思呢？就是普天之下的任何东西，它都应该会有个核心，好比在给人看相的时候，看一个人，七尺的躯干，其实特征都汇集在一张脸上，而一张七寸大的脸呢，全汇集于一双小小的眼睛里，所以有相学界有“下相相形，上相相神”之说，就是说一般的相命技术是只看外观的，看你的鼻骨是否丰荣，天庭是否饱满，五岳格局是否到位等，而上等的相术是相神的，一双眼睛会说话，你的内心是否澄澈明净，是否波澜无惊，心无杂念，全在你的一双眼里。具有精气神的眼神，格外炯明，透亮干净，一眼就能看书来，相学上这种称为上等相，非贵即贵，即使此人现在没有达到成功地步，未来也一定会辉煌腾达。此话扯远了，蛋有痛，等洒家有空再与诸位详细聊聊其中的道与术，看看你的人生有什么值得期待的走势，中间又会出什么幺蛾子。我今天提到这个点，是因为为了让大家更清晰地理解核心这个词，我们做任何事情，都要学会抓核心，如同我们的人生一样，如果核心的东西没有抓住，就很容易迷失方向。人也一样，分无形与有形之别，有形乃受无形的驱使，动作受心理的引导，如果哪天一个人的所作所为不受内心的牵制，那么这个人要么是胆大任性，要么是疯了！不知道你可曾看过《心之力》这篇文章：'宇宙即我心，我心即宇宙。细微至发梢，宏大至天地。世界、宇宙乃至万物皆为思维心力所驱使。"详细描述了心在人类行动中的主宰力，号召人们民族国家为大，积极向上，勇于承担，天下为公。行文慷慨激昂，雄奇拔健，实为一流之品。我们要积极响应号召的同时，也要体会心在文中所讲的心之力到底为何物，用西方的说法，由心产生的内在力量，就是决心，而决心体现的是100%的注意力。可以说，一个人，注意力在哪里，收获（或者说产出）就在哪里，今天忙碌奔波到无由地慌张，时常精神疲惫的我们，注意力被严重收割，散落一地，无从拣拾，微信、微博、知乎、抖音、新闻、时事、体育、财经股票、娱乐资讯，心灵鸡汤……无一例外不是在残忍收割你有限的注意力，也就是你的生命，甚至想尽一切办法吸引你的注意力，比如美女/帅哥图片、性暗示、三天学会财务计账、一周学会英语看电视不再看字幕……而其实这所有一切，都与你的成长无关，都与你生活无关，甚至都与你的钱包你的饭碗无关，如果多年以后回想，给你的不可能会是一个精彩绝伦的抖音视频那颤若昙花的回忆，而更多可能的只是一片虚无而已，但你现在看完仍觉得我言不由衷，情不达意，置若惘闻，依旧任由其收割视听，仔细想想有多么可怕。上面说了注意力的重要性，没有注意力，不可能高效完成一项工作，没有长期的注意力投入，不可能完成一项技能的学习，注意力不集中的学习，顶多只能做到知其然不其所以然，也就是所谓的浅阅读类似的行为模式，你不信？古人早已通过寓言给过我们例子：篇幅有限（如果扯开说大概又能说一大篇了），今天就以这个寓言故事结束吧：《弈秋》。故事的道理、意思大家都懂，肯定不必我再多嘴解释，姑且截取一段下来，供大家再细细品悟、回顾：弈秋，通国之善弈者也。使弈秋诲二人弈，其一人专心致志，惟弈秋之为听。一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思援弓缴而射之，虽与之俱学，弗若之矣，为是其智弗若与？曰：非然也。要说的话一大堆，鄙人风格便是这般喜欢洋洋洒洒，片刻成文，不拘泥于格式，不追求字数篇幅，不贪慕虚荣，行文之间偶有纰漏，也不改了，诸位官人看了能明白我的意思就行。看完此文如果觉得有一丝爽了，请转至文末打个赏给个关注点个赞，毕竟这是为创作下一波更精彩的行文提供的最直接原始动力。版权声明：文源于公众号：独自去成长，DZ-grow，如有转载，请注明出处。
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿根据英国一所大学最近有一篇文章对注意力做出了翔实的剖析：

注意力不会集
咱们许多时分都不能会集注意力，但往往只要当注意力涣散导致不能有效率的完结作业乃至发作过错的时分，咱们才会意识到问题的存在。简单让人分神的环境，想入非非和心情要素都会导致注意力不会集。你的思路就象一只跳来跳去的山公，操练自己会集注意力就是要征服这只大山公。知道为什么会注意力不会集，就简单对症下药了。
导致注意力不会集的一些要素
注意力不会集的原因首要分内因和外因两类:
外部搅扰噪音，对话。
不舒畅的椅子和桌子，不合适的灯光。
电视
作业，家务。
网络，电子邮件。
内部要素
饿了，累了，病了。
没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
焦虑，压力和烦恼。
消沉的主意。
白日梦。
自己管不住自己，有阅览困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很要害，你需求足够的养分、歇息和睡觉来确保注意力:
健康平衡的饮食最要害。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
俄然吸取许多糖份让你的血糖俄然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食物适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话能够考虑生果和干果。
脑力活动期间喝很多的水，尤其是你昏昏欲睡的时分。
咖啡能够让你清醒，但同时会添加你的焦虑感，请适量饮用。
挑选你喜爱的体育运动。适量运动有助于进步注意力。
每天准时歇息。有规则的歇息对康复注意力和记忆力很要害。
有规则的睡觉能够避免失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上作业学习的习气。你的身体会搞不清楚什么时分改放松什么时分该作业。
调整你的身体来进步注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒畅，但别太舒畅了。
只保存作业需求的东西在手边。别让其他东西分你的心。
确保足够天然的光线。
依照生物钟来活动。假如你是夜猫子，就把要求最高的作业安排在晚上吧。
了解并服从于注意力坚持期。注意力坚持期每天或许不完全共同。
怎么坚持专心
养成好习气
养成在固定时刻、固定地址专心学习作业的好习气。
假如可能，在进入学习或许作业状况前做一些小典礼，比方摆个姿态，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做预备活动相同，给身体一个提示。
让脑筋做好预备
避免在学习前做什么让你振奋的作业。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己能够战胜全部困难。
循序渐进
花一点时刻方案一下预备做什么。
把作业划分红可操控的小块，每次专心做好一块。
坚持活泼
选用多种形式，坚持大脑活泼。学习的时分能够记笔记、划要点、自问自答、安排评论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时刻就换个主题做做，坚持新鲜感。
干一瞬间歇一瞬间
作业空隙歇息一瞬间对康复脑力很有协助。特别是在抵挡比较难比较单调的问题时，能够缩短作业周期，比方干二十分钟就小歇一瞬间，如此循环。
充电
长时刻坐着会导致大脑缺血。歇息的时分走一走，做做扩展运动，深呼吸，让大脑得到足够的氧气。
假如你是靠电脑吃饭的，别忘了歇息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的诀窍就是多温习。重复是学习的不二法门。
奖赏自己
做完了就奖赏一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑作业者，用看电视奖赏自己可起不到什么好作用。
让自己不分神的办法
假如你简单分神，用下面的几个办法操练自己，几周内就会有作用。
回到这来
每次发现自己分神的时分，对自己说:
回到这来
然后渐渐的把注意力搬运回你正在做的作业上。假如又分神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。假如你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的作业上。
也不要逼迫自己不去想其他作业，假如你在想不要去想某事，脑子就被占有了，无法专心。通知自己“回到这来”，让其它的作业天然而然的消失。
或许你发现自己每天要把这话重复几百次，不要紧，坚持住，一段时刻后就会发现越来越专心了。
随它去吧
假如受外界环境搅扰，让你无法会集注意力，就对自己说:
随它去吧
测验让不受环境的搅扰。不要指望它改动。顺其天然。做一个深呼吸，让烦躁的心情跟着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你搬运回注意力。
专心呼吸
这是一个根本的注意力操练。也能够作为一个放松操练。歇息的时分能够做。
长吸一口气，然后以舒畅的办法渐渐呼出。
再长吸一口，渐渐呼出。
回到你往常的呼吸频率。
用一段时刻会集注意力呼吸，感触呼气和吸气的动作。
呼气的时分，把身膂力的严重一起呼出。
假如发现自己分神想其他了，把思路带回来，继续呼吸。
尽量会集注意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于会集注意力的对策
焦虑/白日梦时刻
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内减少35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的效果，哪怕只要很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面临困难。
通知你是人就会犯过错。
专心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医师
一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内减少35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的效果，哪怕只要很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面临困难。
通知你是人就会犯过错。
专心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医师
一些药物能够协助你会集注意力和进步记忆力。问过医师后再决议是否需求用药。期望对你有协助！是你压力太大了吧
好好歇息一下
或许试着去旅行,放松一下
平常听听音乐,试着把自己不高兴的作业都说出来
相信你会好起来的
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿这个其实是深度工作的问题，可以认为我们生活中需要做的事都是工作，专门写了一篇文章对此进行介绍。1.深度工作的价值和意义在新经济条件下，AI的迅猛发展使得对知识工作者的个人能力提出了更高的要求，要求两个核心能力是：首先是迅速掌握复杂工具的能力，再者是在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。当前搜索引擎和互联网的迅速发展，使得人们习惯于直接查找结果，而绕过复杂工具的使用。而实际上搜索引擎的使用是基本技能，并且复杂的问题很难通过搜索引擎得到答案，要求掌握复杂工具进行处理，而掌握复杂工具的使用，需要大块的连续时间进行深度工作。对于工作质量和速度，有下面的生产力规律：高质量的工作产出=工作时间X专注度对于专注度，这里有个概念是注意力残留，也就是从A任务切换到B任务时，注意力并没有即时转移，仍然在思考A任务，即使A任务已经完成了；因此任务切换的越频繁，注意力残留的时间就越长，专注度就更低。通过上面分析，要达到高质量的工作产出，则需要长时间，无干扰的高度专注于单一任务,即进行深度工作。影响专注度的另一个重要因素是当前大量的即时通讯软件，例如微信，钉钉，Email，也会对我们的专注度造成重大影响，每两分钟收一下Email，并查看回复，每五分钟查看一下微信和钉钉的的消息，超高频的任务切换，对实际工作时间和专注度都有巨大影响。工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作有内在的目标，反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人全身心投入到工作中，休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能创出值得享受的事情。契克森米哈赖的研究表明：一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的的工作达到极限时，是最优体验发生的时刻。深度工作时间可以有效影响人脑，使你对工作生活的意义和满意度得到很大提升。2.深度工作准则2.1工作要深入有几种深度工作的日程安排方案：禁欲主义哲学：切断与外界的频繁联系，比如手机，Email，这样可以有大片的不受打扰的深度工作时间，这种比较适用于自由职业者。双峰哲学：每周或者每月选出几天切断与外界的联系，留出专门时间做深度工作，这个需要公司支持，也适用于工作时间不受限的从业者。节奏哲学：每天用固定的时间做深度工作，一定要固定的时间形成习惯，这样进入深度工作不需要转换时间。比如每天早上8点半到10点，关闭各种联络工具，告诉其他人不要打扰，进入深度工作。新闻记者哲学：这个需要有丰富经验的深度工作者才可以，就是随时进入深度工作模式，30分钟也能进行有效的深度工作。对于研发工程师等知识工作者来说，工作时间是固定的，当前比较适合的是节奏哲学，逐渐锻炼进入新闻记者哲学。深度工作前下列问题要有明确的答案：第一是你将在何处工作，工作时间多少，第二是约定工作的规则和产出，例如，不能使用手机且完成某个设计文档。第三是准备好深度工作需要的支持，例如咖啡或者耳机。适当的休息有利于深度工作的质量，首先每个人每天能够进行深度工作的时间是固定的，有研究表明不超过4小时，因此适当的休息有利于补充深度工作的能量损失，并且在休息时，可以进入无意识思考，对于涉及大量信息和多项模糊不清之处，甚至存在矛盾和约束条件的决策，无意识思维更合适。因为每天的深度工作是有时间限制的，要求每天工作完成后要有完工仪式，完工仪式后，不能让任何职业相关的事情侵扰你的注意力，尤其是查看电子邮箱以及浏览工作相关的网站。典型的完工仪式可以是查看电子邮箱，确保没有任何需要紧急回复的信息，并将新任务转移到办公任务列表里，然后说“停工完成”。否则根据蔡加尼克效应，未完成的任务会主导我们的注意力，使得休息不好，影响第二天的工作。2.2拥抱无聊高度集中的注意力的能力是一种需要训练的技能，因此大脑一旦习惯了随时分心，则在你想要专注的时候，很难摆脱这种积习。当前对我们来说，手机是最容易让我们分心的事物，这对我们的巨大伤害是，我们稍有无聊或者遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激，高价值的活动转向高刺激，低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。针对于此的策略是，预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。对于工作邮件，也存在类似的问题，要摒弃不断刷新邮件的习惯，设置每个半小时自动收邮件，在这期间不去主动刷新邮件，深度工作期间退出邮箱软件。在非工作日，例如周末和节假日，也要有计划的使用手机，在面对无聊的时候，抵挡住转换到令人分心的活动上的诱惑，比如排队的时候。静静等待并忍受无聊已经成为现代生活的一种新奇体验，从集中注意力训练的角度出发，这具有不可思议的重要价值。罗斯福的深度工作法是每天找出一项优先级很高的深度任务，估算完成此任务的时间，然后留出的时间远远少于此时间，并公开这个截止时间，比如设置手机倒计时，此时完成此任务的只有进行高强度的深度工作，这个强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区，为大脑控制注意力提供了反复的训练。有成果的冥想有重大意义，其目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如慢跑，走路，淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。这个不需要每天进行，一周进行两到三次即可。有成果的冥想要防止分心和原地打转，思考到一定阶段后，就进行巩固，并思考下一阶段。2.3远离社交媒体这里的远离不是说完全戒掉社交媒体，这个是不现实的。我们要意识到这些工具把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力，尤其是当前的新闻集合类网站，今日头条，抖音，使用精心雕琢的标题和容易理解的内容，辅以数学算法的打磨，最大限度的吸引眼球，一旦点击一篇文章和视频，相类似的文章和视频会不断推送给你，使你欲罢不能。习惯了类似的媒体网站后，在工作中看一下手机就会被持续吸引，使得你无法进入深度工作模式，因此不要将这些媒体网站作为休闲时打发时间的工具，而是思考或者阅读书籍。例如下午下班回家，如果能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊状态下漫无目的的浏览几个小时的网页，那么一天结束时，你会觉得更加充实。2.4摒弃肤浅肤浅工作的定义是：对认知要求不高的事务性任务，通常可以在受到干扰的情况下展开。肤浅工作在研发人员的工作中是必须的，比如回复技术支持关于功能询问的电子邮件等，但是肤浅工作的害处经常被低估，而作用经常被高估，需要对其限制，不影响深度工作的能力，因为深度工作决定这你最终的工作成效。这个要求你改变自己的行为，限制每天肤浅工作的时间，一般要求限制在30%到50%，这要求你对那些看起来全是肤浅工作的项目说不，并积极主动的减少当前项目中的肤浅工作量。另一重要问题是我们对每天如何安排时间并没有考虑太多，导致大多数时间都被肤浅工作占据。解决这个问题要求你提前决定你一天的每一分钟要做什么工作，并且一天里时常拿出一点时间，来询问自己，“今天剩下的时间里，我做什么最有道理”，这个一个让你思考如何产出最大化的习惯。
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿首先先立足于基本面，就是我们要面对的是普通人，是缺乏自制力，容易被分心，也被这样的问题所困扰的人。如果天赋异禀，自我控制超强，或者对自己下的了狠手管的住自己的“优秀有为青年们”，请收下在下的膝盖，然后自行离开，谢谢。接下来我们要分类讨论了，这个问题比较笼统，没有太多的背景设置，所以要分情况，根据自己的经验，面对这样的困难，大凡都是遇到了两种情况：第一种，有一件明确的事情，需要按时限做完，但做着做着就被其他事情分心，导致事情拖沓或者草草了事，属于微观事件问题。第二种，则是自我总结后发现，常常每做一件事情的时候都容易被分散精力，不能长时间集中注意力，致使往往不能高效的完成任务，属于宏观问题。这两个方向有相似性，但还有差别，所以要分开来看。我所说的，不讲理论，不讲口号，只是自己用的方法和体会，有缘人可以试试。考虑到微观多适用于宏观，咱们先从第二种方式讨论。习惯性分心问题。从宏观上来说，这个问题最根本的危害并不是导致单个事情没有做成，而是事后总结发现其实什么事情都没有做。我们必须要承认自身的天然缺陷，当我们不想做一件事情的时候，我们的潜意识其实会为自己找各种各样的理由来使自己避免这个痛苦。所以所谓的分心，并不是被一件多么有趣的事情给牵走了，而是我们一个不小心找到了给自己不做当前这个我不想做的事情的理由。当我们一个理由用完了之后，与其说是回到位置上继续做事，不如说是全身戒备，激情澎湃的等待着下一个说得过去的理由。最后的结果，不仅是此事无成，而是一事无成。因此，我的第一个非常非常黑暗的建议，我称之为“敬神法”：制定一个长期的，需要持续做的，而自己最最最不想做的事情的计划，坚持每天去做。如此做，每当你去做这件最讨厌的事情的时候，你就会发现自己目前面对的，日常性的，其实你也很讨厌去做的事情，就没有那么使你厌烦了。这是总和收益法，亲测，长期，有效。第二个也很黑暗的建议，我称之为“树敌法”：可以因为任何事情，和周围的人就任意问题进行非常深度的讨论交流，最好是言辞切切，但没有最终统一意见或者被任何人关于任何事情狠狠的批评。这看上去好像完全无关紧要的事情，会有用吗？很不幸真的有用。人这种物种其实有的时候真的贱的不可救药。我见过知乎最好的一个答案是：人为什么争吵？因为从维护真理，变成了维护尊严。是的，我们对真理其实没有那么大的兴趣，但尊严却是我们最原始的野性。所以一旦尊严受到了侵犯，我们其实愿意超越自己做很多事情的，包括突然集中注意力的干一件事来提升自己。这是潜能爆发法，亲测，短期，有效，有风险，请理智人理智运用。第三个就没那么黑暗了，我称之为“氛围法”。这个其实很简单，如果不能集中注意力，只有一个原因，就是管理松懈，使自己放松了。我曾经经历过一个培训，收费不贵，学术氛围也很好，但只有一个要求，上课不能用手机，一经发现，立即开除。于是，在第一个人被开除之后，就再也没有人用手机了，上课都很专注。（据说那是个演员……但谁知道呢？）所以如果真的管不住自己的话，哎，找个这样的环境吧。这是被动收获法，亲测，有效，不解决宏观上实际问题。独立事件分心问题。（关于就在眼前，必须去就，但就是不能专心去做的事情）其实这类的事情看着很多，实际上并不是非常的常见。因为我们这类事情大都都有“时间控制”，“截稿日期”这几个字能够很大的限制人的拖延症。所以我们应该把眼光放在时间相对宽松，压力不大但质量差距较大的独立事件上，并给些我自己的思考。方法一：立刻开始法。做任何事情都不需要调整状态，要做马上就做，切断任何形式的铺垫。最大的敌人就是听首歌清醒一下、看个视频放松一下、聊个天释放一下，一旦如此做了，那么百分之百再抬头的时候，一个小时就已经过去了。如果我们一天是分成上午、下午、晚上的话，可真的没有几个一小时可以耽误哦。正确的方式是，用低效率来调整状态，但必须是在进行时，这点很重要。如果状态不好，困了饿了怎么办呢？睡觉、吃饭、洗脸、跑万米都可以，不要给大脑这借口的机会。方法二：五马分尸法。好吧，这个事情就是不想做，怎么都难受，一想到关于事情的任何方面就头疼，头晕，想睡觉，怎么办？那就是天下武功，唯“笨”不破。把眼前这个事情分解，分解的越细越好，然后针对其中一个小项开始“抄”，不错，就是抄，找能够找到最有关联的内容，开始逐段逐句的抄，抄着抄着，思路有了，质量有了，心态有了，即使是学习，无脑抄都是很有收获的，要远比看似在学习其实心不定的效果高的多。方法三：四处张扬法。这个方法已经到了最后的底线了，我其实并不是很建议这个方法，因为固然是有效，但一旦因为各种原因断了，就彻底自暴自弃了，反而还有反效果。所以不到生死攸关，迫不得已，并不是很建议用这种方法。方法是找能够找到的一切外交途径，对外宣布你要做什么、今天做了什么、明天要做什么。每天一次，每天不断，这样外界的关注就是无形的大手在推动着，相当于把“截稿日期”日常化。但是，有个问题，就是一旦中断了，比如遇到家中有急事、自身身体不适、女友和母亲同时掉河里等情况……就可能再也不想提原来的事情了。这些都是自己的一点小思考，大的方面不说了，有很多专业的书籍，肯定比我这野狐禅厉害的多，只是这些是自己实际中有用的东西，希望对大家有帮助。我认为，我们要改变自己，需要立足于一点，那就是有时我们要承认我们并不是一直都是一个完全的个体，如果我们认为我们的思维是由大脑控制的话，那么大脑本身也是各自为战的，他们各有好污，各有优长，所以我们作为大脑的指挥官，可以用一部分去欺骗另一部分，只要结果是好的，其他都可以尝试。以上。
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test总有人说“抖音”是个时光机器，打开刷两下，再缓过神来天都亮了。我也很佩服那些沉迷游戏的人，一口气能打上七八个小时，从天黑玩到天亮，姿势都不带换的。为什么我们在玩游戏、刷抖音的时候，就能拿出120％的专注力，甚至会感觉不到时间的流动呢。其实这是一种非常理想的专注状态，心理学上称之为“心流”，用中国话说就是“忘我”的状态，用题主的话说就是“沉浸工作法”。根据“心流之父”、积极心理学大师希斯赞特米哈伊在他的《创造力》一书中的描述，心流指的是一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致”。总结一下，“心流”通常具备下面5个特征：是我们主观热爱的事情有明确的目标和及时的正回馈有一定挑战又不失控制感会产生满足感，并暂时消除焦虑主观的时间感改变仔细想想，我们会发现玩游戏这项运动，基本上都符合了，也就是说，当我们玩游戏的时候，是可以进入到这种“心流”的状态中的。在这种状态中我们会面对一些“跳一跳就够得到”的小挑战，并通过不断达成目标，提升自己原有的技能，进而增强自信心、减少焦虑，从而充满自信的迎接更大的挑战。可以说这是一种正向又积极的循环，唯一让我们感到失落的地方是，这对于个人提高好像没有太多帮助。这个时候我们不禁会想，如果能将这种状态带到工作中就好了：不仅能让我们不断的提高自己，更会让一天8小时的工作不那么难熬。如何进入“心流”？首先我们要知道，能否进入“心流”，很大程度上取决于任务的挑战性和个人的技巧水平。图片来自：维基百科如果事情太过简单、缺乏挑战性，我们势必会觉得很无聊：“把工人的一生消磨在少数单纯的操作上，他们的智力不能发挥，单调的无变化的工作，消毁了他们精神上的勇气，毁坏了他们的肉体上的活动”，亚当斯密早就在《国富论》中描述过这种状态。《摩登时代》剧照反过来，如果刚出“新手村”就要去挑战“巨龙”，不仅会让人感到焦虑无助，几次尝试失败过后，甚至会导致“习得性无助”，进而失去了对工作本身的活力。很多企业上马一个全新的项目之后，相对于招聘该领域的“专家”，更愿意提拔原有的“老将”，难以胜任的工作难度与员工内心的焦虑，很容易产生职业倦怠进而影响工作效率。所以说，只要有适当的挑战难度，足够的个人技巧，通过努力不断达成目标，就很容易可以进入到“心流”之中。一、对“挑战”与“技能”的再评估当我们面对的工作过于困难，发现自己技能不足的时候，应当试着去分析完成这项工作需要哪些新技能，如何入门、如何提高、如何登堂入室，通过一点一点的增强技术水平，循序渐进的接受更有挑战的工作，进而逐渐进入到“心流”之中。反过来，如果我们发现工作缺乏挑战的时候，不妨尝试新的领域，适当地增加难度。二、设立明确的目标目标越明确，人们对于自己能否胜任就越有把握，努力也更有方向感。好比说我的目标是“与外国人无障碍沟通”，这么大的flag立起来，可能自己也不知道从哪里开始。但如果我的目标是“雅思7分”，那么我至少知道自己该被什么单词、刷什么题。并且可以根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。三、拆分目标，转化任务如果“雅思7分”还是太难的话，不妨将大任务拆分成多个小任务，并为自己安排适当的进程表。比如每天背几个单词，每周做几套题。我们明确的清楚什么时候能完成该任务，还有哪些是必须完成、即将完成的，这样可以让我们减少焦虑，多一份掌控感。参考资料：《创造力》米哈里•希斯赞特米哈伊《心流:幸福的秘密》TED演讲《习得性无助》克里斯托弗・彼得森关联阅读：如何记高质量的日记/工作日志/学习日志？​www.zhihu.com
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test专注在信息汪洋的今天已成了稀缺资源。为什么集中注意力这么难？因为外界的诱惑太多了。微信（朋友圈）、微博、知乎、抖音、各种娱乐新闻，搞笑视频，帅哥美女、萌宠等娱乐养料，「及时满足」的爽感简直太廉价，各种信息提示音不停地在干扰，一天打开手机100次，沉迷其中十小时（sad），但不可否认的是「延迟满足」才能有更多东西留下。理论不多说，道理大家都懂，直接给出方法论。要做到长时间的专注，可以有以下方法：1.一次只做一件事普通人的大脑都是单程运行的，一心多用还能保持高效的人不多，一次只做一件事是保持专注高效的前提。2.避免手机信息干扰-远离社交媒体-关掉微信和一切不必要的APP通知-保持手机静音甚至关机回避干扰信号*如果害怕错过重要信息，可以设置固定时间查看并回复，比如说半天check一次。3.先从一件可以快速集中注意力的事情开始可以先从做喜欢的事情开始。比如，在开始看一本相对枯燥但比较重要的书前，我会先读几页自己比较喜欢的短篇小说。这种做法可以让你很容易进入一个阅读的沉浸状态，类似于热身。当然挑简短的，不超过10页的那种短篇。4.分解工作量，专注而简短地工作将一个看起来很难的事情进行拆解，量化成一个一个细小可执行的任务量，然后一步一步坚定地执行。4个小时的专注，对于习惯碎片化习惯短平快的现代人来说可能有点难，但专注半小时完成一项小任务并没有那么难。把任务进行具体事项的拆解，比如把3000个单词拆解到每一天背30个，把一本书拆解到看一章，简短而专注地进行学习和工作。5.设置即时反应程序每个人骨子里都有追逐享乐的趋势，相比于枯燥乏味的学习和工作，大脑本能上会更偏向于高刺激性的社交娱乐活动。这也是分心走神玩手机刷朋友圈如此有吸引力的原因。当注意力转移并开始走神时，给自己做积极的心理暗示。即时反应程序是大脑做出的习惯性反应，一走神就给自己心理提示，一旦形成这种反应，就更能抵御外界的诱惑，做到长时间的专注。6.固定的工作学习时段每天设置一个固定时间的专注模式，并养成习惯，这是减少意志力损耗的有效手段。如何利用八小时的工作时间高效完成一天的任务？时时刻刻保持专注是很难达到的，如果你的工作内容涉及到各种与人打交道的事情，事项多且杂，建议设定一个日程计划安排，并将需要长时间专注的任务放在固定的时间。重复的尝试，会让你最终养成习惯。可以把比较难需要较多精力投入的事情放在一天中精力最旺盛的时间，比如说早上。而相对不需要深度工作的事情，如回邮件，和人沟通洽谈放在精气神没有那么旺盛的下午。7.学会适当休息40-45分钟一个小憩能有效缓解你的疲倦感，让大脑得到应有的休息，及时充电。注意，这边的休息并不是停下来刷朋友圈或者微博或者知乎等一系列需要占用精力的事情，而是5到10分钟的一个心理放松的break。可以起身走一走活动筋骨，或者喝点水，也可以望着窗外放空一下思绪。8.找到那个不可抵挡和变更的动力为每一段时间设置一个目标，只要完成目标的决心足够强，你完成任务进行沉浸式学习的几率也就更大些。至于如何设置目标，可以看之前写的制定了N个新年计划，却总是坚持不下来，咋办？照理说，到这边想要说的已经写完了，但是其实正是对当下整体注意力缺失的洞察，我们在产品XMind:ZEN中推出了一个堪称变态（酷炫）的功能，解决注意力不集中的问题，那就是ZEN模式。1.创造无干扰的环境在这个模式下，页面里多余的元素都被隐藏，没有其他多余的功能或程序来干扰你绘制思维导图。用做减法的方式，让界面没有任何冗余，只保留绘制思维导图的功能，抵抗外界一切的干扰和噪音，让你只能专注于绘制导图。2.享受专注的沉浸感在ZEN模式下，你能真正沉浸在自己的想法中，专注于捕捉灵感，发散思维，厘清思路。3.量化你的专注时间今日专注计时器，准确记录你专注的时间。量化的专注为习惯的养成打下坚定的基础，通过记录你在ZEN模式的专注时间，让你能更好地把控自己的进程，提高效率。4.酷炫的夜间模式黑夜模式照顾到很多喜欢在晚上挑灯夜战的人，不仅更护眼，也更酷炫。ZEN模式适合大部分制作从无到有的思维导图场景，比如说准备一场演讲，进行现阶段的总结，设定中长期目标，活动策划，还有日程规划等等。当一件事情毫无头绪，不知道如何下手时我们可以用ZEN模式，静下心来理一理。专注是难得一件能产生持久快感的事，希望每个人都能轻易习得这个习惯。桌面端（Mac+Win）下载：XMind:ZEN移动端（iOS+安卓）下载：XMind移动版|XMind思维导图
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test转自公众号“程序视界”，原文：如何集中注意力，专注地干一件事情？碎片化时代很多小伙伴都被困扰的问题：如何集中注意力，专注地干一件事情。人的注意力天生就容易分散，外界的各种刺激，心中的万般思绪，都会把我们的注意力勾引走，导致我们无法持续集中精力做事。这是天性，不必为此烦恼，先接受这个现实，然后，想办法来改善，看怎么专注做一件事。想专注做事，首先要做的事，得是当下对你特别重要、你也愿意做的，这样会从内在产生动力。有了这样的目标，保持专注，就可以分下面3个部分：清除干扰专注目标应对突发干扰（一）清除干扰干扰分两类：内在的各种悬而未决的事情、杂念。外在环境的刺激。（如电话、微信通知等）对于那些悬而未决的事情，找张纸，一一记录下来。这样就可以清空大脑。对于外在坏境，坚壁清野即可，比如手机调整至飞行模式，桌面清理干净只留工作所需物品，门口高挂免打扰等等。（二）专注目标我们的思绪很容易飘飞，要么想念过去，要么思考未来。所以为了专注，我们需要一些仪式感的东西，让自己的心，安住当下。同时，还需要一些方法，能把我们从思绪飘飞中拉回到当下。第一种方法，就是番茄工作法。想要集中一段时间做事（尤其是伏案型工作，比如读书、写作、写代码、整理报表等）时，就用番茄钟，定时25~30分钟，然后再开工。我的番茄钟是一个厨房定时器，设定时间后，定时器会有轻微却清脆的嗒嗒声，让我的心忽然静下来。（奇怪吧，这种嗒嗒声能让人专注，和有的小伙伴采用白噪音一样。）我琢磨，实物番茄钟对我有效，是因为：：使用厨房定时器这种物理工具，让我有一种仪式感，让我明白的意识到，接下来要投入工作，应该专注，远离杂事、杂念。定时器的嗒嗒声，可以将我从纷繁的思绪中拉回来，让我安住当下。番茄钟让我意识到，铃响后有时间处理微信等杂务，不必着急。第二种方法，是做事情之前，用4444呼吸法调整呼吸。做法很简单，就是，吸气数到4，保持屏气数到4，然后呼气也数到4，这个动作序列重复4次。这样的深呼吸，可以增加多巴胺，能快速降低焦虑程度，也能提升专注度。4444呼吸法，可以和番茄钟配合使用。（三）应对突发干扰如果做事时有突发干扰过来，采用下面的逻辑：这件事两分钟可以做完吗？|--->可以，做。|--->不可以，记录下来，回头安排时间做。有一点要提示的是，这种应对干扰的方法，需要你对自己的时间和事情有一定的掌控权。专注不是一天练就的，要给自己时间来适应这种做事习惯，方法、节奏，都可以调试，最关键的是，自己觉得合适。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test我的回答非常垂直，只告诉你“做英语阅读理解的时候如何保持专注”。需要备战英语考试的宝宝们看过来，看完这个回答最少提高20分。考场上做英语阅读理解的时候，是不是很多人会遇到这种情况：看两行就走神，走神后回过头来看发现自己刚才看的东西都忘了，又开始从头看。看完整个文章后做题发现每道题都不知道出现在原文的哪里，只有模糊的印象，凭印象选答案，往往都是“5错4”或者“团灭”的局面。那么造成这些情况的原因是什么呢？方法不对导致的注意力不集中！方法不对导致的注意力不集中！方法不对导致的注意力不集中！做阅读理解的时候要保持注意力集中，首先需要带着问题去阅读。错误的解题流程：先读文章，再看问题，最后寻找答案；正确的解题流程：先看问题，带着问题去读文章，寻找答案。今天给大家分享KLA解题法，帮助大家准确而高效的做阅读理解。K代表Keywords（选取题干关键词）;L代表Locatethekeymessages（定位原文关键信息）;A代表Analyzethekeymessages（分析原文关键信息并对照选项选出正确答案）.摘自「知米阅读·四级阅读特训营」讲义1、阅读题干，抓取关键词：仔细阅读题干信息，弄清楚题目究竟在问什么，并选取题干关键词。2、定位原文：根据题干关键词，找到原文对应的答题区域，锁定答案范围。3、分析答题区域内容，对照选项：阅读答题区域的内容，寻找自己所要的信息。对照各个选项的信息，选出与所定位原文表述一致的选项，排除干扰选项。这个解题方法，可以帮助大家快速的定位关键信息，有条理地进行解题，提高做题效率及正确率。更重要的是能帮助大家在做英语阅读的时候注意力，避免走神。以上解题步骤建议同学们可以记下来，并多多练习。最后再给大家总结一下英语阅读理解的十大陷阱和十大锦囊。Part1：十大陷阱1.原句重复出现，200%错，正确的都是有改动的，即同意替换。2.用文章里举例的句子来作为选项，直接排除，200%错。（要有能辨别这个选项是不是文章中例子的能力）。3.有些句子仅仅是解释补充或者是起过渡作用的（句子比较短），注意答案一般不会在这儿出现，选项中出现，肯定是干扰项。你要知道的是，同意替换的句子，大都是长难句，一些作为过渡的句子，不可能是答案。在你读不懂的情况下，要有这个判断力。4.选项中的几个单词，是该段中不同句子里的单词拼凑的，有时看上去很舒服，注意，干扰项。还有从不同的段落里的词拼凑到一起的，直接排除。总之，选项的单词是拼凑的，肯定错。5.一定要注意文章中句子的宾语部分，尤其是长难句中主干的宾语。上面说了，考研英语大都是长难句里设题，你要知道的是长难句里，最可能是出题的就是句子的主干部分！主干的主语和宾语是什么？正确选项的题眼往往就在这儿。所以有些起修饰、限定作用的词，一定要看仔细，往往是陷阱。6.某某人说的话或者是带引号的一定要高度重视。尤其是在段落的后半部分。很有可能就是某个问题的同意替换，即题眼。7.错误的选项往往是就文章某一方面而说的，其特点是所涉及的，仅仅是某一个小问题或者很具体的一件实事。200%错误选项，这是考研英语最经常遇到的干扰项，一定要会识别。8.选项中出现ONLY的，目前还没有对的。9.说明原因的，且仅仅是说明原因而已。目前没有对的。10.文章一般是按顺序出题的。如果你要觉得不是，多半就是你做错了。Part2：十大锦囊1.选项中意思完全相反的2个选项，其中之一是对的（要有这个意识）。2.一般来说转折后面的是作者的态度。你要注意的是作者对什么进行了转折，那个关键词你要找出来。3.在应该出现答案的地方没有答案。接着往下读，答案可能会在下一段的开头部分。因为文章都是接着说的，要有连贯性。4.正确选项往往是原文中个别词的同义替换，阅读理解历年的多数真题都是同义替换！就看你能不能找得到。5.每一个问题在原文中都要有一个定位，然后精读，注意抓所在段落的中心主旨，因为正确选项一定是不会背离主旨的。6.注意问题的主语是谁，它和原文题眼的主语原则上是一致的，主语不一致都是干扰项。7.某人说过的话可以从侧面来反映作者的观点，也就是作者想表达的。正确答案都是和这样的观点相一致的，所以有意识的注意些有感情色彩的词。8.凡是举例的都是为了说明观点的。这个观点（中心句）一般来说，会在举例前后，你一定要找出来。9.一定要注意谁是用来修饰谁的。起修饰作用的词或句子来做选项，一般都是错的，被修饰的那部分来作选项，一般是对的。10.一篇文章谈的是什么或者说“谁与谁的关系”一定要弄懂。比如，一篇文章说的是A与B之间如何如何，若问题问你A选项有B的，往往就是正确答案。若问你B，你就可以先把没有A的选项排除。码字不易，点个赞再走可以吗？关注我，为大家分享更多英语学习技巧。祝大家早日学好英语！！！
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test先来和大家分享一个集中注意力、专注做事的“奇招”——嚼口香糖！是的，你没看错，是嚼口香糖。KateMorgan等人在2013年的一项研究表明，嚼口香糖可以帮助增加大脑中负责注意力部分的含氧量，改善长期记忆。另外，嚼口香糖还能提升血液中的胰岛素水平，这也能为大脑补充更多的能量。吃其他零食也可以达到相似的效果。坚果、水果等零食还可以为大脑补充糖分，让大脑有更多能量来集中工作。（当然，饼干薯片和炸鸡也是可以的，如果不怕发胖的话……）除了嚼口香糖这个听起来有些不寻常的做法之外，还有一些相对较为传统的策略，可以帮我们集中注意力，专注做好一件事。英国《观察家报》编辑JoryMacKay根据脑科学、心理学相关研究，整理了另外6个保持专注的规律和方法：1.遵循大脑的自然时间表工作在一天中，每个人注意力最集中的时间段是不一样的。有些人早上起来效率最高，有些人昼夜颠倒，大半夜才能有精神工作。对于大多数人来说，上午大约10点后，是大脑最清醒、注意力最集中的时间段，而下午2点前后特别容易犯困。重要的是，了解自己大脑最清醒、最能够集中注意力的时间段，然后把那些特别消耗认知资源的任务留在那个时间段去完成。2.当大脑集中注意力的时候，给它一些奖励也许我们自己都没有意识到，我们经常在分心的时候奖励自己的大脑。比如，上班摸鱼的时候看了个搞笑视频，感觉很开心，这种快乐的情绪就是在给大脑积极的反馈，让它还想多来点搞笑视频。我们可以训练自己的大脑，在集中注意力的时候奖励它。举个例子，我们可以每专心工作30分钟就吃一块糖。市面上现在比较流行的各种工作效率方法，比如番茄钟，就是通过APP的辅助，在用户集中注意力一段时间后，给到清晰的积极反馈。相对应地，我们也可以在即将分心的时候提醒自己停下来，想方设法让分心这件事情变困难。在经过一段时间的训练之后，大脑也会变得比之前更擅长集中注意力。3.给自己休息时间，而且要真正去休息要想专注地、集中注意力去做一件事，我们需要在不做这件事的时候充分休息。充分休息意味着，在休息的这段时间里，不回微信、不刷朋友圈、不打王者荣耀……不去做那些看似不怎么耗神，其实占用大脑资源的杂事。在计划好休息的时候，找一个没有干扰的地方，比如人很少的小咖啡馆，然后把网断掉。具体的形式不重要，重要的是，给你的大脑一个充电的机会，让它在接下来的工作中更有能力去集中注意力、调动认知资源。如果你实在找不到这样的空间，那么借助那些专门用来放松的APP也是可以的。4.不要多线程任务（NOmultitasking）大概在十年前，那些顶尖的大学和公司培训项目里，还在极力推崇多线程任务，教学生和员工们如何培养多线程任务的能力。然而，后来的研究发现，多线程任务其实会损害我们的认知能力，让我们难以集中注意力。因为事实上，“多线程任务”不过是让我们在多项任务中快速切换注意力，而这种切换越频繁，大脑消耗能量就越多，我们就越不容易有足够的能量去保持专注。正确的做法是，把要做的事情按重要程度排个序，尽可能去按这个顺序去一件一件完成你的清单。如果中间有新的任务插进来，可以适度拒绝，或是把它们往后排，这样你就可以继续保持自己的节奏。如果新任务的优先级非常高，可以先短暂休息一下，给大脑一些缓冲时间，避免快速切换而影响注意力集中。5.不想做的事情，留到清醒的时候做很多人可能都有过这样的经历：咖啡备好，文档打开，手机都已经扔在看不见的地方了，但30分钟过去，你还在对着屏幕发呆。有些人对这样的情况会开玩笑说，这是deadline还不够紧。其实是有一定道理的。当我们的大脑还没有相信，眼前这件事特别重要、值得我们全神贯注去执行，那么，大脑就会自动开始处理其他的刺激。当我们没有什么特别的事要集中注意力的时候，或者注意力不是很充沛的时候，大脑会开始发散思维、胡思乱想。所以，在发呆和不想动手的时候，可以思考一下，是自己想做这件事，但不觉得它紧急或重要，还是自己其实对这件事实在提不起兴趣，但不得不完成。如果是前者，你可以重新检查deadline，规划时间，提醒自己要重视手头的任务；如果是后者，时间允许的话，你可以把它留到你一天里注意力最充沛的时间段去做（比如上午10点后）。6.练习正念压力、负面情绪和纷乱的思绪，都是注意力的克星。而很多情况下，恰恰是我们感到有压力要完成什么事情的时候，我们特别需要集中注意力。而正念练习，包括冥想、正念呼吸训练等等，都会让我们留意到自己当下的想法和情绪，从而不为其所左右。这对于专注力和集中注意力有巨大的帮助。你可以在感到有压力的时候，给自己五分钟，选择某一种感觉（比如视觉、听觉、嗅觉、触觉……等等），然后专注在那一种感觉上，分辨此时此地你的身体和内心的感受。如果需要的话，你可以借助相关工具，比如知我心理的「呼吸冥想」小程序，来更系统地练习正念。希望以上这些规律和方法可以帮助大家更好地集中注意力，在想要好好做某一件事的时候能够有充足的脑力保持专注。加油鸭~Reference：MacKay,J.(2017).TheScienceofHowtoStayFocused:Psychology,SlowHabits,andChewingGum.Observer.Morgan,K.,Johnson,A.J.,&Miles,C.(2013).Chewinggummoderatesthevigilancedecrement.BritishJournalofPsychology,105(2).214-225.
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿test你知不知道，咨询顾问每天完成的任务量常常是一个普通职场人的好几倍？麦肯锡的Stefanie曾经分享过她一天的工作量：和团队沟通昨天的会议成果与麦肯锡高层和客户举行周会视察厂房针对流程优化进行讨论对客户管理层进行业务指导回复工作邮件制定第二天的工作目标除此之外，她还能抽空健身、读书，甚至和男友通个晚安电话。为什么这么高强度的工作量，她都能处理的这么游刃有余？很多人把原因归结于天赋，但大部分套着“天才”光环的人，其实智商并不远超于常人，他们能高效完成工作的秘诀在于--有一套完备的工作方法。如果你能遵循这些良好的工作方法，就会完全掌握自己的工作节奏（而不是被工作牵着鼻子走），高效又轻松地度过一天。消除让你分心的琐事想想看，在你准备认真工作/学习的时候，是不是经常被各种琐事打扰？刚到宿舍想要看会儿casebook，结果室友就发微信问你能不能下楼帮她拿个快递正在集中精力画slide，结果同事来找你问你一个”quickquestion”，等讨论完已经忘记了刚刚的思路好不容易“进入状态”，突然想起来出差的机票还没有定，然后赶紧打开APP订机票。这些事情，看起来没占用多少时间，其实消耗了非常大的精力。它们把整块的时间切割成了细小的碎片，让你无法全情投入，使你做事的效率大打折扣。如何能消除这些令你分心的琐事呢？1.保持离线状态一些最大的干扰因素往往来自于电子邮件、社交媒体和手机。如果你想要真正地集中注意力，就在你完成需要做的工作之前让自己保持离线状态。2.设定deadline要学会设置“死线”，把自己的潜力逼出来，你可能远没到自己的极限。一旦工作有了“死线”，就会让你更有紧张感，不自觉无视周围琐碎的事，久而久之就养成集中精力的好习惯。3.戴上耳机忽略所有琐事的最好办法就是戴上耳机听音乐。音乐可以帮助你屏蔽周围的杂乱的信息，而且带着耳机还会给别人发出你没空闲聊的信号。巧妙应对超负荷的工作工作中满满的日程表和待办事项很容易让人感到不堪重负。你该如何调节心态，轻松地面对工作呢？1.先思考，再工作面对一大堆等着你完成的工作，不要急着把手上的事情做好，先把身体放松，直到你平静下来，能够清晰地思考。思考的内容包括：我今天要完成的任务有哪些？老板让我完成这份工作的目的是什么？哪些工作的时间节点还需要和老板确认？比如FasTrak的学员小Z的实习经历--小Z说她是个急性子，刚去实习的时候，老板一吩咐事，她什么都不问，闷着头做的特别快。但是，每次交差的时候，总是和老板想要的结果南辕北辙，然后就免不了经常被骂哭，一遍遍重做。深度思考前的勤奋注定吃力不讨好，手头的事情越多，越要弄清楚你的任务目标，避免因为偏离了目标而重做，那才是浪费时间。2.制定计划，有序地处理工作一天的工作任务可能非常杂乱，如果想起什么就做什么，很容易发生以下两种状况：该做的事却忘记做了最该先做的事情却拖到了最后才做为了把你混乱的工作任务整理成可管理的日程表，你需要做个工作计划：建立任务清单写下你在这一天或未来几天需要做的所有事情。即使只是想法或者可能要做的工作，只要想起来，也要马上记下来。分类工作任务把你需要处理的工作任务，按照紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不紧急不重要这四个象限进行划分，标记出处理工作的优先级，你就可以按照timeline有序地处理它们。比如一个MBB咨询顾问曾经提到过自己的工作方法--“能不自己做的事尽量第一时间外包。重要紧急马上做，紧急不重要leverage其他资源，不紧急重要开始形成计划，不紧急不重要letitgo。”3.劳逸结合，给自己充电著名心理学家K·安德斯·埃里克森曾经研究了各领域的顶尖人物，比如世界级的小提琴手、运动员。发现他们的练习中途都会给自己留至少３０分钟的休息时间。由此看出，不是连续不断的练习就是高效率。比如FasTrak的学员小J求职咨询的经历--小J曾经同时做了很多的事：修学分、练case、做两份实习、上中文课，可以说是超负荷了。她在访谈中说道：“尽量不要把面试前的准备当做一件很苦的事，我平常会抽空运动、和朋友聊天，这样就能一直保持轻松愉快的状态。”所以，当超负荷的工作压得你感到喘不过气来的时候，适度的休息才能让你在下一阶段的工作保持良好的状态。<<<没有一个梦想的名字叫做“不可能”4.尽量把工作放在自己最高效的时间点做每个人每个时间段的工作效率都是不一样的：有的人早上精神状态比较好，效率就很高有的人习惯当夜猫子，晚上才是他们的showtime一位来自麦肯锡的FT导师，觉得自己早上做事效率最高，就养成了把工作放在早上做的习惯--“自从我把本来12点后要做的事放到早上6点做，我感觉工作轻松了不少！”5.用积极的语言表达你的目标用积极的语言表达目标也被称为“接近目标”，比如“拿到MBBOFFER”。与此相反的是“回避目标”，比如“不在MBB面试中落选”。1997年的一项研究发现--使用“积极目标”的人因为一直保持passion的状态，所以提高了他们的表现，而使用“回避目标”的人则相反。利用结构化思维解决问题你有没有在工作中遇到这样的情景：为了解决工作上的某一难题，想了很多种办法，但总是距离理想中的效果差很多。下次你遇到这种状况时，可以试试下面两种方法：1.把无法直接执行的任务，分解成可操作的步骤很多人遇到不能直接执行的任务时就会束手无策，其实我们可以把原目标分解成小的、可操作的步骤。举个例子，Angel出身金融想转行咨询，因此她在工作之余定了一个“为求职咨询做准备”的任务。但是这个任务乍一看特别空洞，让她感受束手无策，就一直偷懒不做。后来，她通过将这个复杂的任务分解成一个个可执行的步骤克服了这个难题-比如“修改简历”、“和小伙伴mockcase”、“约咨询大佬见面”等等，原本空洞的任务就变得更具有操作性了，对她而言也更好执行了。2.利用issuetree解决难题Issuetrue可以帮助你结构化地思考问题，使你的逻辑更具条理性。设想个现实情景--假设你现在遇到的困难是客户的门店生意不理想，那首先记下核心问题：如何才能增加利润？现在，写下问题树的两个分支（即解决问题的两个方向）：增加收入、降低成本。然后在这两个二级分支下继续细化三级、四级的分支来帮助你实现这个方向，例如：增加收入的具体建议：推出新产品、商品促销降低成本的具体建议：减少进货量、裁员、降薪不断细化问题树的分支，直到你可以直接采取下一步的行动来解决问题。如何像MBB咨询顾问一样高效工作？掌握一套良好的工作方法和习惯，并在实际工作中运用它。别看一些小技巧不起眼，但往往会给你的工作带来意想不到的好效果。P.SFT君还有很多干货可以教你，但是如果不去执行，还是不会进步的哦！参考书籍：“Howtohaveagoodday”http://weixin.qq.com/r/SyjfxwTE2lmlrUCk931Z(二维码自动识别)
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿有一个笑话是这么说的，我被敌人抓住了，敌人对我严刑拷打，希望能让我招供，但是我就是宁死不屈，敌人要看我手机，我什么招了。这个虽然是个笑话，但是也说明手机对人的重要性。很多人跟我说，手机里有电，支付宝微信里有钱，这就是最大的安全感，不知不觉中，手机已经绑架了我们，我们却还不自知。那你有没有想过，一部小小的手机为何有如此大的魅力？除了它日益增多的功能之外，其实还有人的本能在作怪。在《反本能》这本书里，作者就从本能出发，发现人们对手机成瘾的三个原因：1.信息的生物性。2.分享信息能使用人获得尊重。3.信息的减压功能。21信息的生物性信息的生物性：生物有三个基本功能：物质循环，能量流动和信息传递。在《反本能》一书中说，人的本能具有生物性，这三个功能对于人的重要性不亚于食物和水。也就是说，信息是我们生存的根本，我们生存的本能要求，我们需要足够的信息，通过不断进化，我们的潜意识里充满了对信息的渴望，而手机恰好是信息最好的载体。过去我，们可能是通过信息获得食物或者是躲避天敌，现在我们担心缺乏信息，我们怕错过信息带来的机会，我们怕漏掉微信上那个重要的人给我们的回复。但本质这都是我们对信息的生物性需求，足够多的信息带给我们的是一种安全感，所以，当我们看到微博或者微信上的小红点的时候，总是不自觉的打开看看。2分享信息能使用人获得尊重分享信息能使人获得尊重，也是人类自古以来就有的本能。比如，部落的首领都是年纪大的人，因为以往的信息流的传递相对滞缓，信息的多少往往象征着经验多少，而年长的人拥有更多的经验信息，这些东西，可以帮助族人在艰苦的环境下，生存下来，所以他的意见具有很高的参考价值。并且某个信息的人越少，就会让我们觉得这个信息更重要，分享后我们也会获得更多的愉悦感。这也就是为什么大家都热衷于发朋友圈和微博。3信息的减压功能信息的减压功能，也是造成对手机过度依赖的原因。社会学家托马斯.霍布斯提出：人们总是处于相互竞争的环境中，并且在不断地找别人的缺点。而且存在的竞争性越强，他们就会通过寻找对方的缺陷来取悦自己。这就是前段时间有那么多人“心疼王宝强，心疼贾乃亮”的原因。这些人真的是心疼他们吗？当然不是，因为在我们这些平凡人眼里，这些明星们占有更多的社会资源，在我们的潜意识里，挤压了我们的生存。而这些八卦事件能让我们看到他们的窘迫，进而在比较中，获得愉悦感，短暂的降低我们的焦虑。其实这也可以解释，为什么大家会自嘲自己为吃瓜群众，因为这些人都是抱着“看热闹不嫌事大”的态度，来关注这件事，并非真的关心当事人。而这些八卦新闻手机，能第一时间传达给你，随时随地让你从中获得愉悦感。3可能有些人会觉得，玩玩手机没什么大不了，只不过是多占用了一些自己的时间，但是其实手机对人的影响，绝不是只有占用时间那么简单，它还会造成大脑组织的萎缩。心理学家鲁夫特和英格汉曾提出自我实现的“约哈里窗”，认为我们在行为和认知上，会将自己分成四个部分：开放自我、盲目自我、隐藏我和自知我，我们面对不同的人群时，会展现不同的社会角色。就拿发朋友圈来说，虽然有分组显示功能，但是我们很难一直准确地把握向谁正确地展现。这就会对自我的同一性造成干扰，让我们产生社会性格焦虑。除此之外，我们还在追求信息的确定性，经常因为害怕错过信息而产生很强的手机焦虑，这些都会让我们的大脑功能，在一定程度上衰退。那我们就没有什么办法能减少对手机的依赖吗？当然有，今天我们主要讲的干货，就是告诉你怎样通过反本能来摆脱手机对人们的支配。老李根据书里的建议和自己的经验提出三个方法：1.增加确定性。2.增加心理成本。3.聚焦你的目标。1增加确定性增加确定性，大脑害怕不确定性，那我们就给它确定性。我们时不时的看微信消息，就是怕错过什么重要的事情，怕不及时回复微信，别人会不理解你。这时候，你可以改一下你的微信备注，把你的手机号码写上，或者加一句“工作时间，六点之后回复”这样一个小小的改变，就算你没有及时回复，别人也会理解你，而且就算遇到紧急情况，你知道，对方会给你打电话，这样一来，你就会减少很多不确定性带来的焦虑。我看过几个出过书的知乎大V，在闭关写书期间用过这招，备注写着写书期间，不回微信，有事打电话。最后，还真的按规定时间把书给出版了。2增加心理成本增加心理成本人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。我从一个心理学博士，那里听到这么一句话，他原话好像这么说的，什么拖延症，如果你想战术上战胜它很难，因为这个是天性，你必须从另外的维度去战胜它，比如，把自己的格局变大，设立更大的目标，然后你想想，你因为拖延症会造成的损失。其实，大家都知道在该学习或者做事情的时间，玩手机是一种成本很高昂的行为，如果就这么放任自流下去，很多人将为这个行为，而感觉到后悔。3聚焦你的目标聚焦你的目标，当我们抱着目的去超市买东西的时候，很快就能买好，因为你知道你要买什么。但如果是抱着闲逛的心态，一天可能什么都没买。后者的浏览量，虽然大大高于前者，但是收获率远不如前者。这跟在手机上浏览信息是一样的道理。浏览足够多的东西，但不一定能学到那么多知识。面对不同的事物和环境，只有我们的目的统一的时候，才能让我们变得高效。当我们漫无目的地刷微博的时候，越看低质量的无效信息越多，我们越容易花更多的时间，想去刷出一些不那么无聊的信息。因为我们已经为微博，投入了太多的时间上沉没成本，我们就像赌徒一样，越无聊就越刷，结果造成的心理更加空虚。但是如果你目标很明确，即使是在手机上学习，也能达到高效的效果。就比如，你持续在手机的知识星球学习《老李的干货笔记》或者看我的公众号，当学一段时间之后，就会培养起它，对我们学知识的心理唤醒，这时我们用手机也能更高效的学到干货。好，我来总结一下，今天我们所学的干货：人对手机依赖成瘾，一部分是因为手机日益增多的功能，让我们的生活和工作越来越离不开它，还有一部分原因是出于人类的本能。这里作者说了，三个原因：一是信息的生物性，二是分享信息能获得尊重，三是信息的减压功能。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿总结：真正能让人集中注意力去做一件事的事特别少，但当真正做到了的时候，对自己的影响力是很重大的，或许就是你人生的转折点。第一：要分析看你要做这个事是什么？难易程度，以及对你的影响。我想一件事对你的重要程度这才是你能否坚持下去或者专注从事的根基，这又说到发自本心，当你是发自本心想完成一件事的时候，这件事就变成刀俎上的鱼肉，任由为之了，给大家伙举个例子来说明如何集中注意力完成一件事？实际案例分享：我毕业于华北理工大学，是一名无机非金属材料专业的学生，2009年入学，进入河北，当时学校的名称并不是华北理工，而是河北理工大学，当时高中的同班同学无一人跟我一起报考了这个学校，我独自一人踏入河北大地，举目无亲，很是孤单。但我不放弃，我想出人头地，我想在这里混出名声，我大胆给自己定了一个计划。我要创办一个社团，而这个社团是我在这里能够立足的基础点，我之前没办过社团，所以中间很是曲折，经历1：社团起名字召集了几个好朋友一起商量名字，协商了一周才想出了一个好名字“心曙光”，内指心看到希望的意思。这事最简单的环节，有了名称，便有了动力和支持梦想的勇气。经历2：社团目的、主题、运营方式、章程我们创办社团的时候，学校已经有39个成熟的社团，小白一样的我们根本不懂这个情况，完全是摸着石头过河，2个人一周时间才把目的和主题以及运营方式制定出来，社团管理章程这个做起来更难，为了能拿到一个合理的章程，我和魏星两人硬生生坐在网吧里呆了15天，汇总了134万字的资料，梳理了一周才汇总出完整的社团管理章程及机制，那个时候支撑我们的只有一点就是希望在靠近，能看到希望了。经历3：屡次被拒绝我们好不容易把资料凑齐，信心满满的把资料提交了上去，上传到校团委办公室，不幸运的是一次又一次被打回，理由是跟其他社团主题相近、不具备培训资格、不能私下招募等等，可以想象我们新创办的社团如果一点特殊办法都不用，肯定无法立足，但政策、人脉都没有的情况下，我们面临的是一次次退回，不能想象的是我们在2月之内被退回78次，走流程熟能生巧。连班里的同学都表示要放弃了，可我们怀揣着自己的初时的梦想，送给彼此一句话作为鼓励：“潜意识，百分百”这句话的意思是潜意识里就这一件事，必须百分百完成。经历4：恰逢学校变故好不容易经过3轮审核，流程走到校团委，学校新的命令来了，河北理工与华北煤炭医学院合并，学校改名为河北联合大学，因为学校合并，校团委被分到华北煤炭医学院，我们的辛苦付出付之一炬，真的很让人伤心，以前的一切努力都可能成为白费，作为男人的我哭了，那是我成年之后第一次哭，觉得人生走向低谷，真的好难越过。但经过1周的思考，我又重回到创办社团这个概念上来，并用我一辈子都可能会持续使用的一句话鼓励自己“潜意识，百分百”，所以我们拿出百分百的精力、百分百的念头、百分百的信息再次踏上这条创建社团之路，后又经历了5次失败，最终成功创办了心曙光社团，这里承载我太多的记忆，这也成为我人生的一大转折点。没什么事做不到，当你想要放弃时请想想你当时做这件事的初衷，值得还是不值得？人或许有懒惰的时候，但如果能做到“潜意识，百分百”那就代表着你的心里只有这个事情，这个事一定可以做成功。
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回答：﻿之前在上一家公司的时候，有分享过一个观点，叫做意志力其实是一种稀缺资源。碰巧前两天在罗胖那又听到一个观点——其实微信、优酷、知乎等都属于同一类竞品，因为大家都在争夺用户的时间。一天的时间就那么多，但是APP却层出不穷。在这我就想再引申出一个新的观点——我们的注意力其实也在稀缺的别看一天24小时，但是我们的注意力可撑不到24个小时甚至你清醒着的那几十个小时。我们看看一般人一天的场景。早上起床，打开手机，刷一遍朋友圈，微博等等，起床刷牙，收拾好，出门。在公交车上，把新闻，微博，公众号通通刷一遍。到公司，再看看QQ弹出来的新闻，再看看朋友圈。……后面不用说了，大家可以看看，在还未投入工作之前，我们已经采集了多少信息？更何况工作期间的邮箱，各种微信、QQ工作非工作的群。你的注意力正被这些碎片瓜分。有人可能觉得这没什么，自己早已经适应这种生活了，快速在繁杂的世界筛选过滤信息，整理、归档一气合成。但是，你确定你真的适应吗？我们来看几个问题。为什么再也看不了大部头的书了？早几年兴起一本书，叫做《失控》，当时张小龙有句话大意为面试的时候看完失控的人直接录取，引起无数人前赴后继的扑向这本书，现实情况却不尽理想，能看完的人我身边基本没有。再不说这种书，就说字数不多的，但是较为深的，能在正常时间看完的也不多了。原因是什么呢？当我们被各种碎片所吸引，我们的思维已经习惯了在1-3分钟内浏览完一个东西，资讯是微博，朋友间的消息是看朋友圈，视频只看短视频。这已经形成了我们的思维惯性，超过这个区间的东西，我们便没有耐心和兴趣再看下去。为什么在关掉手机、电脑的清晨或深夜，看书效率会很高？就是这个原因。我们一天点开朋友圈的次数是多少？现在刷朋友圈和微博已经成为日常了，早中晚固定时长，其他时间随机分配。最可怕的是，这一切都是在我们不知不觉中完成的，这就很尴尬了。在知乎有个问题——如何正确使用知乎。有一条答案是，先关掉知乎。多少把知乎当成微博来逛，却给自己的心理暗示是，这比微博更有营养。但是知乎现在本质，其实也就是一个论坛了。并不能帮你获取更多有用的知识。朋友圈同理，小红点犹如魔咒一般，睡前看到还有小红点简直不能忍。对了，你现在看到的东西，也是来自知乎，看到现在这块的朋友，还剩多少呢？哈哈。也可能是我文笔不够好，不够在当下时间里吸取更多的注意力。到最后我们会发现，在现在这个时代，如何更高效（投入，产出）的分配注意力成了一项重要的工作。当我们无法确保，自己是否会合理分配注意力的唯一办法，就是减少关注源。如关闭朋友圈（至少先关闭朋友圈的小红点更新提醒）；清理一下自己关注的公众号（包括微博）；从众多内容生成的新闻平台中选一个出来，把其他的全部卸载；选择把计划、策略等性质的工作内容，留在大部分的人都下班的时候来完成，等等。还有一个最狠的办法，那就是把你们的手机全部换成16G的。[手动微笑]
注意力成功高效
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿下面是我自己的经验，对我自己很有帮助，你也可以试试：1、找到自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。2、明确目标，并具体化。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分），它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。上面两个方法是非常有用的，这里再给你分享几个具体的小技巧，也是很有用的哦~①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。③舒尔特表等练习集中注意力。像我练习的“精英特速读记忆训练软件”中的：静心调息、无声看图（无声思考）、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。（特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思）④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。辅助提升方法1、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。2、坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。
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话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿首先来说明下，为什么你不能够专注的干一件事情？拿我自己来举个例子。当我说想要开始看书的时候，我拿起书本，翻了几页。突然有个消息弹出来，或者想起想看下今天的天气，于是乎我便拿起了手机，开始回复一些消息，久而久之发现消息越来越多，而我的工作或者事情却根本没有办法集中精力来写。原定今天完成的计划，发现到了最后我们不仅没有完成计划，身体和心灵还特别的疲劳。我们在做事情的时候很多时候都非常容易分心。这个主要有两个因素造成，外界因素和自身内在因素。先说外界因素，比如像我上面说的那个样子，想看书，突然微信来了消息，想写文章突然朋友打来电话，想工作突然同事跑过来麻烦你做一些事情。这些种种事情，最后都会导致你分心难以进入状态，于是乎不能集中精力专注的干一件事情。再说内因。可能很多人不清楚，人的精力是有限的，高度集中精力干一件事情的时间大概在15-30分钟左右，超过这个时间人的精神就会疲劳，不是那么容易集中精力专心做事。这时候大脑不仅不能集中，而且还会排斥继续强干。这也就是为什么我并不赞同熬夜看书学习，或者在疲惫不堪的时候还拿出本书来看的举动，在我看来那是在装模作样。可能你看一小时，还不如我看15分钟来得快。（当然，这里不乏有些人确实能够高效的集中精力长时间来处理事情，但是别觉得这种人是你自己）那么如何来处理这些事情呢？我来谈谈我的处理方式，对别人有没有效果我不知道，但是至少对我来说很管用。做法其实也很简单，无非是解决两个痛点，外因和内因。我去买了一个沙漏，大约可以漏30分钟左右的。我在开始做一件事情之前，先想好我要做什么，并且给自己定一个计划，就是这个计划如何在30分钟之内完成。然后沙漏倒过来开始计时，计时时候开始工作完成计划。这个时候不管是微信消息还是其他同事家人来找你，统统不予理会，直接一句话告诉他，我现在很忙，等我30分钟之后我去找你。然后等到沙漏漏完了30分钟之后，不管你的计划或者制定的工作有没有完成，这个时候都停下来，不再继续去做，而是开始休息或者处理在30分钟的时候来找你的人或者微信消息的回复。等你把这些事情处理完成之后，你再给自己定30分钟的计划，继续按照这种方式来执行。可以试一试，真的非常有效。这样做的目的有几个好处。第一，思维高度集中了。由于你定了30分钟必须做完一件事情，并且如果没有做完，便强行停止下来不再继续去做。这样无形之中就对你自己产生了一种时间上的紧迫感，让你自己觉得必须要马上去完成，没有时间了。想一想，我们在做事情的时候，如果时间充裕，是不是效率会非常慢，但是如果时间紧迫，那么你会发现以前花几天都完成不了得事情，我们其实花几十分钟就可以做完，因为时间快到了，无形中逼迫着我们不得不花大力气，高度集中的去做这件事，效率自然提高。第二，30分钟（或者可以根据自己的习惯来调整时间，但是尽量时间不要设置太长）这个时间段，可以说并不会让我们大脑显得很疲惫，因为一般来说大脑高度集中精力的时间差不多就是15-30分钟，超过了30分钟即便你强行做事情，仍然会使得大脑疲惫，一旦大脑疲惫了，再想做事情，就很难有高效率了。所以我的处理方式就是处理30分钟事情，之后休息大约10分钟左右。但是这里需要说明一点，休息的时候可以去回复消息或者看看远方，可千万别拿出手机刷个抖音或者玩把农药和吃个鸡，一旦如此，估计你再想回来定下一个30分钟计划那是不可能的。那就完蛋了。所以这是我的方式方法，危机紧迫感+时间管理，希望对你们也有用。如果觉得好，可以点个赞，谢谢。
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回答：﻿高中时我可以在他们聊天的环境中沉浸在背英语单词的乐趣中，上大学后，才发现原来集中注意力专注地干一件事是很难的事情。在大学，我学过吉他、自学过中医药知识、学过编程、学过PS.....感觉学了很多，但是就是没有一样是学精的。经过三年多对知识探索的懵懵懂懂，才发现，集中注意力，专注地干一件事是多么的重要，学知识贵在精而不在多。大学四年读过上百本书（不包括专业领域的书），最后才发现原来自己连读书也不会，以前的读书是没有方法的，只是单纯的看，或者有时候摘抄一些笔记。而且读书效率低，在知乎上看到有些答主说他大学四年读了500多本书，有点惭愧。如今看过很多有关读书方法论的书籍，也亲身实践过，才深深意识到，学习是一个主动的过程，这个过程想要高效还需要专注，需要集中注意力。看过关于“刻意练习”“一万小时定律”的书籍，也看过“学习一门技能并且到大师水平只需7年，人生可以有11个重新学习一门技能的机会”的网易公开课视频。总结出来的结论就是，无论学什么技能，只要集中注意力，专注地干好这一件事，肯定能成。但事实上，我们所处的环境不是孤立的，我们总会受到各种因素的影响。身边物质的影响，周围朋友、陌生人对我们也会施加影响。所以在“信息爆炸”的社会中，集中注意力专注地干一件事很难。不过只要我们知道其中的根源，找到影响我们集中注意力的因素并且排除它，我们就可以长时间地集中注意力，专注地干一件事了。1、排除环境的干扰：大学的时候最喜欢的学习环境就是图书馆了，因为图书馆安静，人在安静的环境下会更容易思考，头脑中的思路也会更清晰。除此之外，在图书馆中也会受到身边的人的影响，因为他们认真学习，没有玩手机，如果你是一个渴望学习的人，看到他们勤奋的样子，你会为自己的懒惰而内疚，会把手机收起来，将注意力放在你手上的书本中。所以想要集中注意力，专注地做一件事，首先需要排除环境的干扰，找一个干净、安静的环境、把手机放一边、找志同道合的小伙伴一起做这件事等等。2、要有持续的正反馈：所见即所得，我们大多数人往往只能看到表面的东西，注重眼前的东西，做一件事，长期没有得到反馈的话，难免会产生放弃的念头。例如为自己制定一个一年读一百本书的计划，要求自己集中注意力，专注地做好这一件事情。但是坚持了一个月甚至两个月后当你看不到读书有什么效果的时候，感觉对你没什么帮助的时候，你会对自己是否值得做这一件事就产生怀疑了，即便你前期很集中注意力、专注地做，但是因为没有得到正向的反馈，然后你就会产生各种负面的想法，影响你集中注意力的过程。因为集中注意力是需要消耗能量的，而负面信息对你的影响实际上也是会消耗能量的。而你本身的能量是有限的，如果做一件事没有得到反馈，负面信息难免会消耗掉你本来用来集中注意力的能量。所以想专注地做一件事，在这个过程中你需要有持续的正向反馈。3、最后，我猜大家很多人都是很难离开手机，专注地做事情。最近我发现了一个有趣的手机APP，推荐给大家，APP叫“Forest专注森林”，当你想要求自己不玩手机，专注做事情的时候，打开这个APP，设定你要让自己不玩手机的时间，然后开始算时间后，在这个过程中帮你种下树种子，当你坚持在这段时间内没有玩手机后，会帮你种了一棵树，最后种的树多了就会变成了一片森林。当然如果在你设定的时间内滑开手机了，那么这个种树过程就作废，你种的树就会枯萎。【pS：大家可以去关注我的个人公众号“学点什么”公众号主要分享关于个人成长丨提升自我丨高效学习等相关内容，我们可以一起读一本书或交流读书心得】
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回答：﻿培养对一件事的兴趣，兴趣越浓厚你的注意力会集中。其他的什么排除干扰，培养毅力，学会坚持的，都是扯淡。就像是一个很讨厌学习的孩子，即使你把他关进一个小黑屋子里面，除了学习的书，其他什么玩具都没有。我相信他也不会看的进书的，因为在他潜意识里，对书相当的反感，实在很无聊了，可能把书撕下来折个纸飞机，自娱自乐玩。同样的一个猴屁股坐不住的小孩，如果特别爱看科幻类的电影的话，你让他安静的坐2个小时冷板凳，他都会在哪里一动不动。你对做一件事的兴趣的浓厚程度，决定了你的专注度会有多高。那么如何培养出你对一件事的兴趣呢？这里面的核心是改变你的潜意识，说简单点得学会给自己洗脑，要么让别人洗，要么自己给自己洗。人很多时候，能否干成功一件事情，不是别人或者环境的原因，最终都是取决于你自己是怎么想的。如果一开始就认为做这件事很难，我的能力还不够，我没有人脉资源，我没有别人聪明，那么很可能还没做之前，因为限制性的潜意识，把自己的给捆绑了。即使开始做了，也会一边做一边在想，我不喜欢做这件事情，我只是想挣钱，我讨厌它。那么潜意识里的想法和显性意识的想法会产生冲突，因此你干起活来会越做越痛苦，两个思想在头脑中，总是互相掐架。显性意识告诉自己要坚持，可是潜意识里告诉自己别做了，人的99%的意念都是潜意识，最终嘴上天天喊“坚持”的人，一定是最早放弃的。那么如果你确实不喜欢做这件事，但是又不得不做，怎么培养起来对做这件事的兴趣呢？举例：我特喜欢赚钱，我知道到做销售可以赚很多钱，但是我很讨厌和人去打交道怎么办。要么你换个其他一样能赚钱多的工作，然后这个工作又是你喜欢的，可能这一时半会不好找。要么你从讨厌和别人打交道，去培养自己对和他人愉快沟通的兴趣。前者不用讨论了，这里我们来讨论下这种情况下的后者。首先每天不但暗示自己，其实和他人打交道是一件特别有意思的事情，能够三言两语搞定他人特别的好玩，我很适合做销售，我有自己的一套风格，客户也特别喜欢我这样的人……每次在见客户前，告诉自己这个客户能轻松的被自己成交，自己已经做好了所有的准备，那么当你真正见到客户的时候，会很快打开话题，进入销售流程。如果客户拒绝你了，那么就暗示自己，这位客户又要面临着巨大损失了，非常为他惋惜。如果被客户认可了，那么就暗示自己，一切正如自己所料，我果然很优秀，我是做这块的天才，我现在越来越喜欢做销售了，我现在急不可耐的去寻找下一位客户了。这样下来的话，你对做一件事的信心会越来越足，你在做的过程中，会对这件事越来越了解，越来越容易做成。当你感受到成功带来的喜悦，喜欢上做这件事的兴趣，那么即使再多人劝你赶紧转行，我想你依然会集中注意力，毫不顾忌外界的看法，大胆的继续前行。问问自己什么时候注意力最集中，一定是你特别喜欢的去做一件事的时候，当你培养对一件事的兴趣，浓厚到一定的程度，可能外面发地震了，你都丝毫没有感觉。当你足够的喜欢上去挑战一件事的时候，那么可能连肚子叫吃饭的时间都忘记了。为什么有的人很讨厌读书，有的人能做到废寝忘食的读书，也是同样的道理，并非是讨厌读书的人没有毅力，废寝忘食的读书的人在死撑，只不过他们对书这件事，有截然不同的兴趣爱好。很多人觉得我每天在网上花三个小时写文章，毅力真的好强大，我只是笑笑。其实哪有什么毅力啊，只不过写作给我带来的愉悦感，比去按摩、泡桑拿来的更加强烈。这世上没有什么坚持，一切的专注都是因为“爱”。看完三件事：1.点赞，让更多的人也能看到这篇文章（收藏不点赞，都是耍流氓）2.关注我和专栏，让我们成为长期关系3.关注公众号“boss修炼社”，每天分享创业、营销、个人成长等干货。关注后回复：666，即可免费领取《22个互联网创业项目》谢谢你的支持！
问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿给大家分享一个简单实用的干货方法：番茄工作法！如果觉得有用不要只收藏，记得点赞哦⊙∀⊙！专心读完这个回答需要10分钟，但是它能提高你80%的工作效率！！这个方法适用于短时间内专注与做一件事。长文警告！！内有思维导图！！文末福利！！目录~1、专注力的原理2、番茄工作法的使用步骤（1）收集待办事件（2）制定当日计划（3）投入番茄工作表中（4）意外中断工作时如何处理（5）完善你的工作计划3、实践感悟关于长期专注的回答：大学生怎么学会自律？​www.zhihu.com1、专注力的原理首先，我们要明确你专注工作的目的是什么：为了高效率地完成工作，并且保证工作质量！关键词：高效率、高质量。很多人为了快速完成任务，会连续地长时间工作！然而，如果你单纯地在意工作时间，一下子工作学习3~4个小时，你会发现大概从2小时开始，你的工作效率会大大地下降！为了了解其中的道理，我们需要了解大脑的工作模式：公众号：少年太的思维笔记可以看到，你的左脑更加善于理性的思维，擅长比较和逻辑推理；而你的右脑是感性的，善于收集和联系各种信息，发挥创造力！由于左右脑的不同分工，也就形成了我们大脑的两种运作模式：公众号：少年太的思维笔记可以看到，无论是高效率的工作模式还是极富创造力的发散模式，都有着各自的优点，都能帮助我们完成一份优秀的工作！这意味着我们在一段时间的专注工作后，需要“休息”一下，给自己紧张的大脑一点呼吸的时间，从而获得更多的灵感和创造力！结论就是：公众号：少年太的思维笔记通过连续工作和间歇工作的结合，获得极高的工作效率！2、番茄工作法的使用步骤（连续工作和间歇工作的结合）（1）收集待办事件想一想，为什么总有事情打断我们的工作？突然想玩游戏？朋友叫你去喝茶？女朋友叫你去逛街？Comeon！老的不小的人了能不能好好规划一下自己的行程？！麻烦在一天快结束之前，列出你明天要做的事。什么叫要做的事？可以考虑使用：四象限时间管理法则——根据事情的重要性和紧急程度来判断事情的先后顺序。图片来自：百度百科通过这四个维度，帮助你区分事情的轻重缓急~（2）制定当日计划把重要的事情填入要完成的时间列表之中，注意：选择了一项工作，意味着你要放弃另一项工作！假设1PT（1个potatotime/番茄时间）=25分钟：公众号：少年太的思维笔记注意：你应该把一件事情记录为：【主题类型+明确的表达】例如：【文案写作：写一篇关于集中注意力的方法的文章】（3）投入番茄工作表中可以下载一个【番茄Todo】或【潮汐】App作为你的番茄时钟，用哪个无所谓，只要方便反复计时25min就可以了。我不是来打广告的，工具不用纠结，能计时就行。开始你的番茄工作1PT：公众号：少年太的思维笔记休息5min，为你的大脑充一下电~公众号：少年太的思维笔记反复【25min的工作+5min的休息】，直至你完成一项工作！（4）意外中断工作时如何处理人无完人，我们既然是个完整的人，就难免被各种原因打断自己的计划，这些打断我们工作的因数有很多种，但都可以概括为：内部因素（自我的原因）+外部因素（外界的打扰）如何巧妙地处理这些干扰因素，我可以给你一些建议：公众号：少年太的思维笔记我们没必要逃避甚至为这些干扰因素感到愤怒，好好地处理它们是你的生活必经的过程~（5）完善你的工作计划第一次使用这个方法，你不可能马上就能把自己的【计划、安排、干扰因素】都处理得明明白白，同样，你也不能认为自己的计划就是完美的了！想要发挥这个方法的全部优势，更好地专注于你的工作，提高工作效率，你需要不断地更新自己的时间表，让你的计划更加【有操作性+合理】~为了做得更好，请你每次完成你的工作后，记录你的工作情况，给自己的【工作效率、工作时间、工作结果】打个分：公众号：少年太的思维笔记很多人会认为自己的工作没有动力，其实是因为你没有及时地给自己正向的反馈，正向的反馈能激励你继续开始下一个任务！！！（如果我暗恋的女生说：”如果你今天跑完1000m，我就亲你一口~“我马上就能跑2000m不带喘气的，要喘气也是因为兴奋hihi……）3、实践感悟这是我使用过番茄工作法后获得的感悟，也希望你们能写下自己的想法，帮助大家将这个方法更加完善起来~公众号：少年太的思维笔记PS：整张思维导图太大了，如果你对【番茄工作法】的内容感兴趣，欢迎关注我的公众号：少年太的思维笔记，我把这个方法的所有内容集中在了一张图片里，可以回复【番茄工作法】获得，还有其他有用、有趣的内容欢迎来撩~公众号：少年太的思维笔记答案写得比较仓促，如果有什么建议欢迎提出~如果你们喜欢，记得点赞关注哦~更多关于大学生的回答：第一次住宿舍，应该注意什么？接到了不同的OFFER应该怎么比较？现在的年轻人吃不了苦吗？如何高质量地走完大学四年？如何阅读一本书？大学生怎么学会自律？你还可以在我的公众号：少年太的思维笔记查看更多关于大学生、职场的知识、感悟，相信我们的交流能促进我们的共同成长~欢迎来撩，我不会告诉你里面还有我的照骗哦！更多福利~我会在这里分享关于学习、关于生活、关于求职、关于成长的感悟和干货，欢迎你来这和我一起交流！！！我会免费的为你提供一些帮助，我还收集了一些简历模板和实用的学习工具，在公众号里回复数字【1、2、3、4、5、6、7、8、9、读书方法】可以获得~