问题：﻿应如何控制情绪？ 情绪容易低落，经常哭。一想到自己不好就难受，不想和身边的人说话。如何控制好情绪？
话题：﻿心理学、职业发展、商业、大学生、情绪
回答：﻿test努力感到高兴，不好吗？努力使沮丧的人振作起来，不对吗？增加好的情绪、避免坏的情绪，难道不应该是对个体最有益的生存方式吗？一个人要感到幸福，难道不应该努力让自己充满好的情绪吗？一、也许有时候，好的情绪不一定真的“好”近三十年来，好情绪的数量，都是心理学家们研究个体的幸福状态的重要项目。好情绪当然就是指那些积极情绪，快乐、满足、安全、愉悦等。这些好情绪一直都被当作成就感、自尊和社会关系满足感的预测指标。这完全可以理解，是不是？谁都不想要坏情绪，谁都不想要愤怒、害怕、悲伤和无可奈何。它们是危险的征兆，它们会伤害我们的心理和生理健康，也会影响我们的社会功能，和周围人的情绪。可是，有时候，坏情绪才是“对”的情绪。当我们面对不公平事件的时候，也许愤怒是那个对的情绪；当我们面对丧失的时候，也许悲伤才是对的情绪；当我们面对重大决策的时候，也许紧张是对的情绪。当然，一种情绪对不对，是非常个人的事情，它跟每个人的价值观有关系。Tamir等人把对的情绪定义为“个体当下想要体验到的情绪”。例如在面对亲人丧失时，也许有的人会认为，死去的亲人并不愿意看见自己沉溺于悲伤里，因此他希望自己快一些振作起来，这时“振作”就是对的情绪；但有些人认为自己应该用悲伤来缅怀这位亲人，那此时对他来说，“悲伤”就是对的情绪。二、好的情绪和对的情绪，哪种让人更幸福？究竟是好的情绪多一些会让人更幸福，还是对的情绪多一些会更幸福？亚里士多德认为，人们幸福的法门，是总能体会到对的情绪，不管那些情绪是好的还是坏的。Tamir和他的同僚们根据这个观念进行了一次研究，结果发现：幸福，包含着体会到对的情绪，而不仅仅是体会到好的情绪。即，一个人想体会的情绪，和真实体会到的情绪之间是有距离的，这个距离越小，这个人的幸福感就越高。即使那些情绪在当时是坏的，但因为对这个人来说，这正是他当时想要体会到的情绪，因此他的幸福感在总体上是更高的。但实际上，这个结论多少有些站着说话不腰疼。一个人总能放心地去体会当下对他来说对的情绪，即使那些情绪是坏的——这件事本身就很幸福。一个人能放心地悲伤，可能是因为知道身边有可以替他排解悲伤的人；一个人可以放心地愤怒，可能是因为他们自己有解决这件令人愤怒的事的办法；一个人可以放心地沉浸在负面情绪里，可能是因为，只要他们想，他们就能立刻摆脱这些情绪。这是一种多么幸福的状态啊。那些不幸福的人呢？他们可能只有不断责问他们“你怎么又不高兴了”的父母，可能必须面对“生气也没有用”的局面。他们不敢悲伤，因为他们没有面对悲伤的能力。他们害怕负面情绪会像海浪一样，让他们永远也上不了岸。对一个人来说，当悲伤是他当下最需要的情绪的时候，那这时悲伤也没什么不好的。只要他在想要停止悲伤的时候就能停下来，那能够尽情沮丧也算一种幸福。幸福是总能感到对的情绪，这是因为幸福是一种能力。这种能力让人觉察和掌控，而觉察和掌控带来自由。我们无法完全掌控别人的行为和事态的发展，我们无法说服亲人不要为我们一时的悲伤担心，无法完美地解决所有问题——但我们起码能学会掌控自己的情绪，在需要它的时候尽情感受它，在不需要它的时候又能立刻摆脱它。三、情绪不是敌人，是我们最忠实的盟友当我们采用各种手段来“对抗”负面情绪时，它们一点都不会变少，甚至卷土重来的几率反而更多了。也许就是因为我们把“负面”情绪当成了敌人，在这场战争中，打压越猛烈，反攻也就越强烈。为了扭转这种局面，我们必须变换想法和做法，化敌为友。“负面”情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在、爆发和呐喊，在提示、保护、唤醒着我们。它们从不说谎，会把我们最真实、最底层、甚至被我们压抑的自己都不知道的情感表达出来。那么，“坏”情绪都在传达什么样的信息呢？你的情感需要未被满足，你渴望被关注、被尊重、被理解。你曾经的创伤仍未疗愈，你的伤口需要被温柔处理。你感到被侵犯、被控制，你需要人格上的独立。你对自己太过严苛，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。你与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决了内在的纠葛，才能真正的放下。你这段时间的压力过大，需要放松、减压。你可能存在生理上的变化，需要关注自己的身体健康。……这肯定不是全部，但希望可以给你一些提示和启发。只要你仔细聆听和观察情绪，一定会发现对自己有帮助的信息。不过，有的情绪信号也会象密码一样难以破译。如果你遇到困难，可以寻找心理咨询师的帮助。他们会用爱心、耐心和专业心陪你一起解读情绪、转化情绪、与情绪和谐相处，从而提升生活品质。“坏”情绪如此真实与敬业，值得我们永远把他们视为盟友。四、做点什么，和负面情绪友好相处那么，在我们不再需要负面情绪的时候，做点什么把这位盟友“请走”呢？1.深呼吸，站定：找到一个安静的地方，不做其他事，开始平复自己，站定。2.觉察并抓住自己的情绪：当你的脑海中出现一些类似“你这个蠢货，你怎么这么笨，你把一切都搞砸了……”等等不好的声音时，你要意识到问题并开始行动，面对这些情绪，开始反驳。可以是简单的一个“不”，也可以是在心中默默地做陈述：“不，你说的这些都不对，我可能有些事情确实做得不完美。但我不是个笨蛋，也没那么一文不值，我不是个彻头彻尾的失败者。我已经足够好。”3.拥护并激励自己：你可以自己鼓励，也可以寻求支持系统，如朋友、恋人、咨询师，来帮助你一起处理那些糟糕的情绪。除此之外，运动、冥想，或是想象一个让自己感到愉悦的环境作为“安身之所”等等，也都能够帮助自己在负面情绪来临时积攒能量。当然，我们也要提醒大家，如果发现自己长期陷于负面情绪中无法调节，甚至已经影响到正常生活的话，还是建议尽快寻求专业的帮助。最后，还有两本和情绪管理有关的书想推荐给你。《自我关怀的力量》克里斯廷·内夫（KristinNeff）“我们的生活会经常受情绪的恶性循环的影响，而自我关怀则是将我们从这种恶性循环中拯出来的工具。”从小时候被询问“考了多少分”开始，我们就仿佛跑上了一条无尽的赛道。太多的人把自贬当作谦虚，把忙碌当作努力。要想缓解焦虑感，一个好办法就是学会自我关怀。这本书的作者克里斯廷·内夫建议大家学会与自己和解，承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。一个懂得爱护自己的人，也会知道怎样更好地爱别人。《穿越抑郁的正念之道》马克·威廉姆斯（MarkWilliams）等“在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的觉知，就是正念。”很多时候，带给我们伤害的并不是各种负面情绪，而是我们应对情绪的方式。坏情绪很容易将人拖入一个恶性循环，而如果急切想要改变它，又容易陷入“我怎么这么糟糕”的自责。从九十年代起，正念疗法被越来越多地用在抑郁症的治疗中，对健康人改善情绪和预防抑郁也有很大的作用。这本书介绍了详细的正念操作指南，并搭配了相应的指导音频，方便大家练习。PS：这本书较早的版本叫做“改善情绪的正念疗法”，不带指导音频。情绪就像一只小狮子，看起来很莽撞；但像优秀的驯兽师一样驯服它们以后，它们不过就是每个人怀里的大猫而已哦。让我们一起来成为优秀的驯兽师吧。摸一摸你怀里的小狮子，了解它，感受它，并收放自如。参考文献Tamir,M.,Schwartz,S.H.,Oishi,S.,&Kim,M.Y.(2017).Thesecrettohappiness:feelinggoodorfeelingright?.JournalofExperimentalPsychologyGeneral,146(10).以上，希望这个答案能够帮助到你。我们相信，每个人都有自我改变的力量，欢迎点击「情绪训练营」补充情绪能量。更多心理困扰寻求帮助，可以点击预约专业心理咨询「http://jdxinli.cn/2ukmmb」，或者进入专业心理问答「http://jdxinli.cn/5azu6z」。随时了解更多心理自助知识，欢迎关注简单心理知乎账号，或者简单心理微信公号「微信号：janelee1231」。如果可以点个小赞，就更感谢了：）