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问题：﻿你理想的未来 AI 时代什么样？未来 25 年内，各行业、个人生活会有哪些变化？我们该如何准备？ 本提问为「知乎 2018『互联网洞见者』」十个提问的第六问，由创新工场董事长兼首席执行官李开复（知乎 ID : 李开复 ）提出。更多详细信息，请点击进…
话题：﻿人工智能、生活方式、科技、职场、行业
回答：﻿可能比未来更未来，为你们送上一篇小学作文：我的好朋友智能机器人在2037年，我发明了一种智能机器人，功能设计贴心得保证让你“一见钟情”，且不需要电池就能工作，无论是太阳光还是灯光，都可以给它全方位地充电。星期天中午，快到开饭的时间了，我一边按着“抗议”的胃，一边在它的腰上系了一条围裙。你一看见“围裙”就知道它的服务范围，肯定具有烧饭的功能啦!对极了，我点开机器人的开关，它的屏幕上立刻出现了美食图片。我又点了一下食谱按钮，弹出了很多种裸眼3D效果的菜肴制作视频，你触碰这些美食，还会散发出它的独有香味呢，帮助你更好地选择啰!我双眼放光地看着各种各样的美食，全世界各地的美食那是应有尽有，而且各种菜系的讲解也非常详细。你可能会疑惑，光看视频又不能解决肚子空空的问题，说得好，接下来就让我的机器人大显身手吧!我点选了几道美食，机器人立即直奔厨房做菜去也。你可能又要问了，食材怎么解决呢?在2037年，这个问题早就被聪明的人类解决了，只要你不是吃龙肝凤胆，机器人早在你点菜时就联系网络配菜公司了，所需食材保证十分钟之内送到。闲话不说了，我快要饿死了。这时，一阵香味从餐厅飘过来。我走到餐桌前，机器人已经将美食摆放在我眼前。浓香的菌菇汤，金黄的松鼠鳜鱼，黑木耳炒白山药……配色鲜艳，摆盘像一件艺术品，我根本舍不得吃下肚。“咕噜咕噜”，肚子出卖了我，我轻轻地动手吃上一口，回味无穷，唇齿留香，真是色香味俱全啊!它菜做得好，还会与人聊天，最重要的是，它还有高超的“安慰”技能。有一次，我因业绩不理想挨批了，一进家门，它就察觉到了我的不快，体贴地倒了一杯牛奶给我喝，并请我坐在沙发上为我按摩。它一边按摩一边说：“主人，别伤心，我给你做蛋糕吃吧。”我非常感动，心中仿佛射入一缕阳光，心情也有一丝好转。很快，它端上来一块色泽鲜艳的甜点，诚心诚意地请我品尝，我心花怒放，这真是贴心的好朋友呀。这样的智能机器人，未来的你值得拥有。师苑小学503班郭宗典虽然是一名小学生的作文，却恰恰很好的理解了“未来的人工智能”。在学生的文字里，我们发现，技术真正的开始理解人的需求。各行业：当技术能够真正意义理解人的时候，留给我们人类本身做的行业从数量上可能更少了，比如一些基础重复性岗位会被早早取缔（工人，柜员，保安，配送员等），但人类却会迎来创作井喷期，因为时代会逼迫更多人学习并尝试更有创造性的行业，如设计师，开发者，音乐家，战略家等。人类更专注于某些行业，行业的发展速度也就更加迅猛和乐观。现阶段人工智能触及范围分布：你的职业未来会被机器人取代的概率有多少？下面这个链接可以测试，输入职业的英文即可：如图像设计师取代可能性8%GraphicDesignerhttps://willrobotstakemyjob.com/个人生活：生活越来越便利，越来越专注。因为真正需要我们去解决的杂事少了。举例，如果你是一个画家和生活中的旅行爱好者。那么您可以出发前告诉智能管家去xx旅行，那么“他”会帮你整理好旅行用品和生活用品。车当然是不用你开的，因为那时候道路系统和车和云分析系统早已联手，人类才是真正的马路杀手。坐在车里，可以小憩一会儿，醒来时一杯咖啡和一份画具摆在面前，你可以在路上就创作了。我要说的是，人本身的生活更加专注了，可以用更多的时间沉浸在自己喜欢的事情上了。但是人对机器的依赖更多了，人对人的依赖程度一定会有所改变。当今世界的情感依赖，无非是一个人不能做的事情，两个人做，一个人能做的事情也偏要两个人做。我的需求你能理解，你的表达我也都能GET。当这些底层需求真的开始被机器理解的时候，我们最应该担心的是加入了“未来人工智能”的群居社会情结，会有怎样的变化，我很好奇，也无法言喻。那时候人和人之间的情感，亲情，友情，爱情会有怎样的微妙变化？我们该怎样准备：1、不要被机器吞噬掉你的精神生活，要有精神追求。2、不要停止学习，未来人工智能会更好地理解你，但你也要更好的理解人工智能。他不是万能的，他需要你用他的方式跟他互动。3、选择更有创造性的事情去做，因为未来的空虚和寂寞将不会有遮掩的空间，如果没有不能被机器取代的一技之长，一爱之好，那么会像被剖尸街头一样赤裸裸的让那个世界宰割吞没！人工智能时代终会来临，但我们要做的就是不断学习和实践。每一个现代人都有其自身所体会的独特痛苦，孤独，和与环境的矛盾。但矛盾会成为新的发展的源泉和动力。这也是生活与未来美好的一面。
问题：﻿你理想的未来 AI 时代什么样？未来 25 年内，各行业、个人生活会有哪些变化？我们该如何准备？ 本提问为「知乎 2018『互联网洞见者』」十个提问的第六问，由创新工场董事长兼首席执行官李开复（知乎 ID : 李开复 ）提出。更多详细信息，请点击进…
话题：﻿人工智能、生活方式、科技、职场、行业
回答：﻿才疏学浅，权当抛砖引玉吧……目前信息发展有几个被Block的领域，比如人类对认知的探索（哲学层面及神经科学、脑科学层面）因临床实验案例过少等原因，进展缓慢，但随着材料技术、通讯技术的发展，世界各国的仿脑计划实施还算顺利，估计4~5年左右，人类可以用芯片完成人脑1:1规模的仿真，这将极大地促进上述领域的发展，由此对于人工智能的理解和构想也将进入一个全新的层次——25年的时间，在突破了对认知的理解瓶颈后强人工智能极大概率会被制造出来。既然确定了未来的时代一定会有AI参与，那么人机交互也将进入到一个崭新的阶段。远处的不敢相信，但学界已经普遍认可并进行理论构建很多年的「普适计算」、「泛在信息」这些概念定将实现。普适和泛在描述了一个可以简单理解成「信息按需获取」、「获取信息的过程几乎不被感知」的环境，类似于当你从冰箱拿出一个西红柿和鸡蛋，一个一直在用户无感知环境下运行的系统会识别并推断你可能想做某些菜品，并直接将各种菜品的做法呈现在你眼前（通过各类介质，不管是MR设备、全息投影、人工眼球直接投影在视网膜还是脑后插管直接投影在脑中等），相关的设备准备，比如打蛋器等自动为你准备好……信息的组织方式很多时候不再是现在这样，由编者组织好内容架构并填充内容，而是根据系统感知到的用户意图智能组织信息、生成文本以契合需求。可以预见在这样的情况下人们「学习」的方式会和现在天壤之别，毕竟很多「显性知识」不再需要通过记忆构成，那么学习的内容会发生什么样的变化？（此处留坑，希望有大佬能补……）信息空间将成为我们「自身」的一部分（是时候重新考虑「具身认知」的含义了？），新时代的孩子从出生开始对自我、对世界的认知也会和我们这一代人完全的不同，玄乎一点甚至可以说，未来对「生命」的长度也会有重新的认识，说不定会重新定义「每一秒」……泛在信息极大扩充了目前我们所谓的「空间」概念，可以预见与空间有关的领域，比如建筑，也会发生形态上的变化，在材料领域有突破的情况下各类异形的建筑设计（由此再来我们很有可能会重新定义「休息」和「睡眠」hhhh）。我不认为25年内我们就能凭空造虫洞，但上述文字已经阐述了「时间」和「空间」认知的改变，于是我们生活的尺度可能也会相应伸缩，此处又一个大坑，希望未来能填上……至于怎么应对，个人认为不用刻意准备，「拥抱变化」就好。在认知领域大发展的情况下，交互和信息传递都会更加高效和亲和，会于我们这代人的兼容是定会做好的！
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿运动燃烧脂肪。其实运动燃烧脂肪基本上可以认为是一个伪概念。只是运动燃烧脂肪的说法很符合人直观的理解，其实现在的研究早已表明，运动时和休眠时脂肪消耗的速度基本相当，甚至休眠时脂肪功能比例更好。也就是，脂肪它一直在自己慢慢的消耗，是不怎么理会你外面在干嘛的，甚至你多休息有助于减脂，只是总体能耗太低。运动带来的代谢改变，绝大多数是血糖，也就是碳水化合物的快速供能系统。所以减脂减肥的重心，应该从“增加脂肪消耗”转移到“减少脂肪生成”，因为你不必操心脂肪的消耗，它自己慢慢的会消耗，你也很难对它造成什么影响，你只需要减少它的生成，它自然会慢慢的消耗掉。脂肪生成最主要途径就是胰岛素对血糖的转化，要达到减少脂肪生成，中心环节在于降低血糖高峰，这使得饮食控制在数量和成分控制在增加了一个时机的控制。大家都知道少吃快糖，高糖食物，这个没问题，而进食的时间确很少人注意到。好了现在说结论吧，进食的时机最好选择在运动前后，进食后借由运动将血糖高峰消耗掉，以减少血糖转化为脂肪。另外运动后留下了血糖和糖原的缺口还有高代谢的身体状态，此时进食也可以有效的减少血糖向脂肪转化。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿不要盲目的减肥节食等不适合自己的减肥方式就算是减掉的脂肪对于脊椎周边神经也有一定支撑扩路的作用除非能有效健康的减脂增肌不然拥有先天脊椎骨骼发育问题或者其他外界原因会加重腰痛的甚至腰椎间盘突出的症状……后果十分痛苦腿麻头晕日常相伴真的要谨慎选择女孩要爱惜自己
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为自己丑是因为胖。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿原来我丑不是因为胖
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥要减的是肥，而不是单单秤上的那个数字。想要靠不吃饭这种极端的方式减肥的，只会以失败告终。古人并没有现在部分人的优渥环境，经常有上顿没下顿，所以身体就有了一个机制，每天用不完的热量存起来，尽最大可能的保存热量，这个就是人为什么会胖的原因。而管理这个机制的系统，是一个很有钱，但是又怕有一天会没钱的小气鬼。他最怕热量有一天像远古时期一样，有上顿没下顿。一个很节俭的有钱人，会在他没了稳定收入只能吃老本之后突然变得铺张浪费，乱花钱？areyoukiddingme？别做梦了好吗。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥是真的不能节食！不能节食！！不能节食！！！重要的事说三遍！！！我身高160，体重最高的时候是150斤。我妈从小就催我减肥，可是当时除了运动就是节食，不知道有别的方法。然后在两者之间，我艰难的选择了节食。当时在上高中，节食进行了一个多月之后，身体就出状况了，明显的精神涣散，注意力不集中。幸亏当时我妈发现的及时，及时的停下来了。后来因为学习紧张就把减肥放到一边了。现在上了大学，学校里好看的小哥哥小姐姐太多了，感觉自己不减肥都对不起这种环境。后来在小红书上被安利了一种果片，现在已经在用第三个月了，没办法因为基数太大了，这两个多月里减掉了40斤。我现在也是个只有110斤的轻盈少女了！吃了这么久，也没觉得有什么不舒服的，当初选这个果片也是因为它带sc安全认证，而且还很好吃哈哈哈哈哈哈哈。我觉得减肥一定要先建立在自己的身体健康上，不论什么样的方法，一定要选最适合自己的。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿大家可以去朋友圈翻翻，看看那些“健身房年度最佳打卡者”和“计步器步数攀比者”，或者是“优美身姿拍摄者”，大部分减肥误区都在那！
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为裹上保鲜膜穿上暴汗服就可以加速减肥，嗯，只是把你出的汗水存起来集中展示出来而已啊，出的汗再多也不会减肥成功，极限状态只会脱水罢了。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1.不控制饮食见过不少人，只重视运动，不重视饮食，最终瘦不下来。2.过分控制饮食有的人，减脂过程中只吃水煮蔬菜，水煮鸡肉，最后的结果一定是反弹回来。3.过于重视计算有的人减脂过程中过于重视计算每天摄入多少，消耗多少。实际上这些东西都是因人而异的，没有人能给出准确数字，所以计算也没什么意义。4.不敢吃碳水和脂肪碳水，蛋白质和脂肪三者缺一不可。盲目地拒绝碳水和脂肪对健康不利。最后说一下我的观点，如果三餐不油腻且营养均衡，平时不吃零食，每周运动几个小时，任何人都是会瘦下来的，
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为可以局部减脂
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿大重量硬拉还节食的我真心作死怪不得我越练越弱吃的少肌肉神经骨骼损伤恢复不了后悔曾经年少无知的我
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿壹、不吃早餐不吃早餐不健康，早餐是壹天中最重要的壹餐。當妳在早晨醒來時，妳已經禁食八個小時左右，妳的身體也開始發出饑餓的信號。如果妳沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快妳的新陳代謝。另外，如果妳吃健康的早餐，就不太可能在下壹餐或者是晚上吃得過多。二、外出就餐太多壹般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那洋就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人註重口味，對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。三、情緒飲食很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃壹頓。這是壹種情緒化進食的傾向，建議妳合理管理自己的情緒，不要把食物當成壹種安慰或者獎賞，增進人際鉤通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。四、吃什麼都擔心會發胖很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什麼都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什麼都害怕，那洋會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的五、邊看電視邊吃東西很多MM都有壹邊看電視壹邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓妳無法控制進食的份量。如果妳在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路裏也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致誌地吃東西，這洋能讓妳控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。六、纖維素的攝取不足纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。纖維素主要存在於粗量、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。壹般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓妳容易產生饑餓感，還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別註意增加富含纖維素的食物，這洋才能讓減肥更加有效哦!跟你分享下我的減肥心得吧，我就是這麼減下來的。其實關鍵還是堅持，只要你堅持了和用對方法，一定是可以減下來的，希望你可以早日減肥成功，加油！
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回答：﻿减肥真理:不吃饭肯定瘦！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我就可以仗着自己的运动量天天疯狂吃。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿吃得少就能瘦，这是一个谎言，但是很多人都相信了这样的谎言我当初开始麦坎计划的时候，感觉有点奇怪，明明是减肥，但吃的东西比我平时吃的都要多，这到底是要减肥呢还是增肥啊但花了钱那就试试看吧，后来就被疯狂打脸两天瘦了1.7斤，麦坎计划第8天的时候瘦了6斤现在麦坎计划第19天，我的体重102斤，已经瘦了12斤了其实吃多或者吃少不是关键的，重要的是你怎么吃，吃了什么
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿作为一个一直在减，从未成功的人的几点体会1.过度饿自己，一连饿了几天，体重也一直在掉，饿的实在受不了了然后去大吃了一顿，接着就一日回到解放前。2.和第一点差不多，十分健康的清水煮菜，一星期后受不了然后大吃一顿，然后不了了之3.每天称体重，重了一天不开心，反倒吃更多了。4.整天关注各种减肥方法，各种食物热量，各种健康，少吃，可能遇到一件事就大吃一顿，然后两天或一天减肥成果泡汤。5.已经不会正常吃饭了，每天都在想体重热量这就是我的现状，很痛苦呀，可还要减。顺便说一下学习也好难，
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为这样你就能瘦下来了
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我从小学三年级胖到大一入学，后面在大学自己买衣服的时候发现真的好麻烦，想过减肥，最后b站上某个视频说不吃晚饭可以，然后我自己坚持了将近一年，中间肯定有吃过晚饭的，特别是放假在家的时候，爸妈老是叫我吃晚饭，但是最初的一个月我是真的忍住了，吃过午饭就不吃晚饭，只喝水，一开始身体肯定不习惯，滑翔不规律，后面早饭午饭量自动变小了，晚上饿肚子很难受的，我就玩LOL，还有尽早睡着，后来还入过歧途，午饭只吃提子，结果吃得完谷不化，还好是学中医的，找学校附属医院的老师开了方，调回来了，后面继续不吃晚饭当然不吃晚饭很难坚持的，室友同学叫一起出去吃饭，除非是很重要的饭局，我一般都不去，室友在寝室吃，我就喝水，刷剧，还好最后我瘦了，上个暑假自己办了健身卡想巩固的，还可以感觉，现在吃了将近一个月的晚饭，也没反弹多少，讲到底，减肥是个持久的事，管住嘴收关键，管住嘴是关键，不要想着吃的多，锻炼就行，反正一开始我这样试过不行，跑步，我穿亚瑟士的跑鞋跑的脚疼，只能控制不变重，不跑又反弹我周边的寝室都有胖同学，现在大四了，有的更胖了，有的还是那样，关键是他们都有体重称，我每次去称，只有我瘦了下来，我想说的是我没有体重秤最后讲一下，我是男生，不建议女生这样操作，不建议女生不吃晚饭来减肥，因为女生有月经，这种断食搞不好容易停经，但是我觉得小仙女们吃好三餐，不吃各种零食肯定能瘦我不觉得不吃晚饭什么巴拉巴拉不健康的，我早饭午饭都一直规律吃的，到后面习惯不吃晚饭的时候，到那个点肚子也不觉得饿，如果某天你吃了一次晚饭，到第二天，第三天，那个点，你就会觉得饿，上面是我个人看法啦，我很开心我瘦了，虽然还是单身，但是当时抱着20岁人的体型开始固定，连忙开始减肥，真的，瘦了买衣服贼方便，嘿嘿
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿误区之一是，断食不能减肥。搭配合理的力量训练，和断食后的正确恢复饮食。减脂效果会很好。不过我说的是管得住自己的情况，真正想说的是，无论是哪种减肥方式，最重要的就是自律。有氧，节食，能减肥吗？当然能只不过是之后不注意的话，容易反弹。但重训+饮食控制就不容易反弹了吗？不注意的话照样会反弹啊。所以任何方法，只要能瘦下来就是可以参考的，对人的影响因人而异。减的时候伤了身体，就减完去调理。但是，我建议的是，减脂应该越快越好，一是因为越短期的计划越容易执行。二是因为，减的越快，之后用来恢复的时间就越长。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿就是居然还认为减脂和减肥是两件不同的事情。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥最大的误区就是迷信二手三手十手一百手的资料，却不去看一手资料，信息在传播过程中已经被扭曲得不像样了像这样的：第一手资料通常是这样说的：坚果类食品油脂率普遍超过50%，如核桃（干）粗脂肪高达64.23%，少数坚果油脂率低于50%，如杏仁仅有45.6%，可用杏仁代替核桃来食用二手~100手资料就变成了：坚果中的杏仁是低油脂的健康食品，减肥期间推荐食用坚果油脂率50%是一个什么概念？比红烧肉还高还有对蛋白质的推崇，和对氨基酸的漠视人需要的不是蛋白质，是蛋白质分解后的氨基酸。人类需要的是8种人类自身不能合成的氨基酸。牛肉是蛋白质，鸡蛋是蛋白质，头发指甲羽毛也是蛋白质。牛肉含有所有8种氨基酸，鸡蛋中不含有色氨酸、羽毛主要成分是天门冬氨酸和谷氨酸，这两种人体都能自己合成。拿鸡蛋作为蛋白质来源，会因为缺乏色氨酸导致睡眠质量差、泌乳减少等，而含色氨酸最多的食物是小米，所以中国菜自古以来就有个组合是鸡蛋小米粥。（江潇潇，叶宇飞，章豪，等．鸡蛋清、鸡蛋黄中17种氨基酸成分比较[J]．浙江农业科学，2015，56(9)：1498—1499DOI：1016178／j．issn．0528·9017．20150952，虽然是地方期刊，但测个成分还不至于测出花来）靠销售减肥食品赚钱的人，也乐于这样搬弄是非，如低GI高蛋白的『生酮饮食』『地中海饮食』等，或者相反的以碳水供能并限制脂肪摄入，又或者利用『基础代谢的降低』来兜售焦虑，知乎99.99%的回答和文章都是这样的垃圾信息你思故你在，这个思是独立思考的思，是批判性思维的思
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿终于有一个我能够回答的问题了大多数人是不明确减脂减重的区别的，所以，我就按最多数人理解的减肥分享。请各位仔细看完我写的再做评价，谢谢。先说一下个经历，从小到大体重一路飙升高三期间手骨折巅峰打到近230。大一开始正式减肥，减肥一年，降到了180，现在在增肌期，是个壮胖子照片看的人多了再放。以下误区我们也许能辨别，但真的好多人不知道，这也是我减肥初期所掉过的坑。①运动20分钟以上才开始消耗脂肪。这种谣传随便百度一下都能分辨真假。②不吃晚(早)饭能减肥。不吃早晚饭确实会瘦，真的，只要你不怕精神差，掉头发，贪吃嗜睡，体重反弹。你要做的是控制饮食，不是节食。③每天跑步就能减肥。这个确实有道理，但好多人都是大体重就开始跑步，本人初期降体重用的这个方法，真的很伤膝盖。莫不如多快走，蹬蹬椭圆机，老老实实的做一些比较安全的有氧。而且单纯依靠跑步带来的体重下降有可能反弹，还会经常遇到平台期。④坚持就能减肥。有道理但不全对，好多时候你的体重不变化了，单纯的坚持平时的强度和饮食是很难快速度过的。另外人都是有欲望的，严格的饮食控制真的很容易让人崩溃，别给我提什么毅力问题，人的原始欲望是很难抗拒的，你去抵抗必然要付出相关代价。就像我最开始打算一年体脂降下去，现在了解的比原来多了，也就把这个周期延长了。⑤减肥药，代餐粉都假的真的各位智商税就别交了，想减，饮食加运动真的就够了。现在各大社区都有评论卖粉的，别信。真有用，还有这么多可爱的胖胖？其他的想到再进行补充。谢谢
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿凤凰单纵……
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿少吃东西，或者直接减少一餐
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回答：﻿管嘴迈腿这类吧……管得住就怪了，何必减肥呢
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿好多人以为体重轻了就是瘦了
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回答：﻿我高170多点。体重从180减到150，又复胖204，又减到140，又复胖到180，又减到120。现在爱上健身，140。减肥误区我很有资格说，最常减肥误区只有一个：各种专家人物说节食减肥不好，不行。你如果只是追求瘦，减少摄入是最佳最快的途径。一，节食减肥会反弹。不会。其实反弹是因为你自己觉得瘦了，又回复到胖子的食量和饮食习惯。吃得很多，胖回去很正常。二，管住嘴迈开腿。实际上管住嘴即可，迈开腿真的不是那么重要。当然这是指减肥而言。三，高蛋白减肥，生酮减肥实际上，我用高蛋白减肥瘦了40斤，但是我体会却是，因为一直这样吃，太腻了……胃口会变差，食量会变小。吃的少了。四，减肥男女有别。首先，男人可以壮。其次男人只要不胖即可，马路上看似体型正常的男人体脂30以上多的是。女人则不是，某人跟我跳了半年的hiit.，每天半小时。无论体脂含量和体重都在降到正常范围内了，看上去还是胖……现在每天少吃，也不运动，人明显瘦了一圈。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿千万别节食。我是节食减肥的受害者。每次节食减掉几斤之后，反弹的更多。这样经历了大概4、5次节食反弹身体变的不好，想变瘦越来越难。因为身体有记忆的，节食的时候身体知道你要少吃或者不吃，只要你一开始吃东西它马上就努力蓄积脂肪，所以反弹会比减肥前还多胖几斤。健身房也并不可取，一个是难以坚持，再一个不请私教自己练的话很容易受伤。我的右手手指扭到变成了腱鞘炎，右腿后面腘绳肌肌腱发炎，左腿内侧大腿筋抻坏。变成你不动没有病，动多了反而添病。现在已经3个多月没去了，就这么浪费掉了卡上的运动时间。。。如果想要长期保持苗条体态和健康的身体，就必须采取健康饮食法。所谓健康饮食就是保证一日三餐，每餐8分饱，摄取的种类要多，主食蔬菜水果蛋奶坚果鸡鱼肉。。。摄取的种类越多营养越全面，但是每种的量都要控制好。多种类在一天内可能无法完成摄取，可以做一个一周的饮食计划，在一周内尽量多的吃到各种类。碳水：众所周知大米白面精细粮食是GI非常高的，GI就是升糖指数。可以选择低GI主食替代，如豆类糙米粳米燕麦米大麦米，薯类（红薯紫薯山药芋头土豆。。。）膳食纤维：膳食纤维的重要性不言而喻，在欧美被称为第七种营养素。说起什么是膳食纤维，很多人的第一印象就是芹菜、香菜、芥菜等蔬菜根茎部分的纤维，这种认识理是不准确的。因为富含膳食纤维的食物不一定肉眼能看得出一丝丝的纤维。膳食纤维的含义比较广泛，比如苹果、梨等水果，显然很少有像芹菜那样肉眼可见“纤维”，但是它们富含果胶，果胶就是一种膳食纤维，而且是可以调控血糖、血脂的膳食纤维。又如荞麦粉，玉米粉等粮食，虽然磨得很细，但是仍然富含膳食纤维。因此，我们从食物的外貌上并不能一眼就看出是否富含膳食纤维，还要了解它的成分。100种膳食纤维含量最高的食物蛋白质：选择优质蛋白质。拒绝过度烹调佐料过多，方式尽量选择蒸煮白灼，尽量保留食材原有的味道。优质蛋白：煮鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪里脊、纯牛奶等脂肪：选择牛油果、坚果这样的优质脂肪
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1、晚上不吃饭，中午使命吃，我可以减肥2、今天走了很多路，我可以减肥3、明明吃的很少，体重却一直下不去（拜托，只是你自己觉得少而已）4、流汗了一定是脂肪在燃烧5、我是易胖体质6、我瘦下去一定会变得好看7、他现在为什么不能接受现在200斤的我，爱我就要接受我的一切
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿拿去不谢
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥这个事情真的不是一天俩天的事情，分享一下自己的经历，本人女，净身高163，减肥前135斤左右属于偏胖，找不着对象后来吃减肥药瘦到116斤，没有继续巩固因为脂肪也是有记忆期的，如果不坚持前面的努力就白费了我就是，中间停了将近俩个月的减肥药又胡吃海喝吃到125斤。无奈朋友们还老是拿我开玩笑，后来就下定决心了又吃了一个月的减肥药，巩固了半个月现在体重稳定110斤左右会有人说减肥药都会反弹，都会有副作用不过只能说确实有些减肥产品不能用，会伤身体。我感觉还好，自己只用过那一款减肥药，没有换过其他的。确实是没有什么副作用。想减肥的妹子们一定要看好产品再决定不要被一些劣质减肥药危害本人属于那种骨头架子比较大的所以自认为现在体重刚好想减肥的妹子们一定要看准产品。也不是说所有减肥药都有危害，（自认为）希望想要减肥的妹子们都能暴瘦✌
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿随着人们的生活水平越来越高，胖宝宝也越来越多，很多人都在用各种各样的方法来减肥，也会走很多弯路，这里小雪就带大家走出各种饮食的误区。希望每一位胖宝宝都可以安全、健康的瘦下来，走出这些误区。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿两个月体重掉了7kg肚子虽然也小了但是还是看不出腹肌是不是我原先体脂太高了...
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥不只是要慢跑，做大量的有氧训练还要做适量的无氧训练因为肌肉的能量消耗更大，可以保证你身材没那么容易走形
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿你以为你能减肥成功
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿有些人想通过节食来进行减肥，所以一天三顿饭就吃一两顿，以我我的经验感觉这是没有用的。该怎么胖还怎么胖！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥的话，我的大学舍友倒是交了我一招：每天中午吃一顿饭，然后其他时间饿了的话，就去吃苹果之类的食物，然后再加上每天几公里的跑步，然后就等着变瘦吧。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿最大的误区就是节食。节食的危害：长期营养不良，影响身体正常发育人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，相关主食、肉类或高热量食物摄入的减少，会造成这些营养素的大量减少。比如，脂肪、蛋白质的供应不足，会造成头发频繁脱落，发色失去光泽等。身体营养摄入不均衡，会使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，从而造成贫血。一些正值青春期的女孩，身体正处于快速发育阶段，需要大量的营养，如果此时期节食减肥，会造成身体营养极度匮乏，阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。反复节食，破坏身体正常机能，带来许多健康问题节食会导致身体基础代谢率下降，由于饮食摄入量减少，人体会自动减少热量消耗，降低新陈代谢，长此以往，身体机能的正常活动会受到极大影响。例如，骨质疏松，由于长期缺乏营养，身材过瘦，某些女性就会出现雌激素分泌不足的情况，从而影响钙与骨的联系，最后变成骨质疏松。节食减肥，极易出现暴饮暴食现象。可能坚持节食一段时间，体重下降。恢复正常饮食，体重又上升。如此反复，体重忽上忽下，会造成身体抵抗力差。而且一个人消瘦之后再度变胖，会造成血压和血清胆固醇的增高出现反常现象。另外，饮食变化不规律，一段时间多，一段时间少，会对身体器官，尤其是肠胃，造成较大危害。轻者会患上厌食症，重者甚至是胃癌。厌食症危害众多：机体功能下降、体重下降、晕厥和性欲缺乏。体重极易反弹，无法一直减重首先，节食减肥，体重并不会一直减下去。节食减肥后期，身体新陈代谢降低，即吃得少，消耗得也少，体重不会继续降低。第二，节食减肥极易反弹，恢复正常饮食后，百分之九十都会反弹。当节食减肥达到瓶颈，体重不再降低，一些妹子就开始恢复正常饮食，而此时，脂肪细胞由于先前节食，长时间被抑制，突然没有了抑制，就会像弹簧一样加速反弹，造成身体脂肪的堆积速度快速增加，体重也会在短时间内恢复，甚至会比原来更胖。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我只想长胖胖四十斤！
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回答：﻿导致肥胖的原因从来不就是碳水或脂肪，原因是吃得太多。所以减肥时不吃碳水或者不吃脂肪都是不对的，正确的做法是比例均衡但总量减少。不吃脂肪的坏处大家应该都知道，脂肪作为一种营养物质，不仅为身体提供能量、起到保暖、保护的作用，还参与体内物质合成、参与代谢、帮助吸收脂溶性维生素等重要作用。图片来源见水印当然了，对于现在的人来说，尤其是吃外卖、快餐、炸鸡比较多的人，脂肪摄入量一定是过多的，因此对于这部分人来说，减少一部分脂肪摄入是必要的。不吃碳水的坏处同样也有很多，有些人可能觉得不吃碳水减肥更快，尤其是一部分生酮饮食的狂热支持者。长期坚持生酮饮食(至少一年以上)的人，后来都怎么样了？​www.zhihu.com碳水同样参与供能以及体内的各种代谢，虽然说在碳水不够的情况下，体内还会通过糖异生来制造碳水，但是长期碳水不足，人体依旧会出现各种不适（因人而异），轻如头晕口臭红疹低血糖，重如酮症酸中毒等。如果说要在碳水和脂肪中选一个，那么我只能回答：小孩子才会做选择，我全都要。
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回答：﻿减肥的人经常会犯的错误就是三天热度。说好减肥，但实际上就坚持了三天，甚至三天都坚持不了。经常听到有人说：下个礼拜开始减肥；下个月开始减肥；吃完这顿火锅开始减肥；又能耐就今天说今天做，不要总是一拖再拖到最后就不了了之了。如果你下定决定开始减肥了，那么不免你会开始注意饮食的热量，减肥的人经常会犯的错误有一点就是，过于注重热量了。在同等热量下还有脂肪和蛋白质之分呢。当然控制热量肯定是对的，但是在实际上计算热量的时候，我们可能会漏掉很多摄入的热量，比方说随口的一块饼干，几个坚果等等都有可能在一天计算之中之后被默默的漏掉。所以你感觉怎么控制了饮食还是没什么效果呢？还有一点就是减肥，吃不吃这个问题，减肥要吃，但要挑着吃，喜欢吃肉的小伙伴们可以用牛肉、鸡胸肉、虾、鱼代替猪肉。果汁代替碳酸饮料。更重要的是，要运动，光靠饮食控制是能减肥没错，但是反弹的也是比较快的，只有通过长期的运动健身，重量训练，提高自己的基础代谢。才是最有效的减肥方式！
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回答：﻿1.体重掉了不一定代表你瘦了，你要关注的是体脂率好吗。就算你一天称3次，最后还不是又吃回来了。2.吃代餐粉、代餐饼干等之类东西，瘦下来的原因还是因为节食，这些东西只是让你吃的量变少了。3.没有所谓的局部减肥，你做了某个局部运动感觉瘦了是因为去了水肿、浮肿，减的不是脂肪。4.节食减肥是会反弹的好吗？而且是5.收藏了这么多减肥的回答，分分钟看得你心潮澎湃，感觉自己要逆袭走上人生巅峰，实际上没有然后了，不去做都是扯淡。6.没有人愿意胖，每一个胖子都想减肥，只是时机未到。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿意念式减肥
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿5种最糟的减肥方式，你做的可能都是错的在这个视频中，我将向你展示减肥的5个错误方法。很讽刺的是，很多是人们在尝试减肥时最常用的方法。你做的可能都是错的。FromOFFICIALTHENX汇集全球优质短视频，点击下载【Eyepetizer|开眼视频】在开眼，短视频也像看大片！
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回答：﻿很多人在减肥的时候，就会进入进食的恐慌时期：“这个能不能吃？！”“这个吃完会不会很容易胖！”“这个我绝对不吃！”旁人也会煽风点火：“你要是吃了这个……”我今天就拿一个东西举例吧：全脂牛奶很多人会觉得：全脂牛奶里是不是全是脂肪啊？肯定会胖！脱脂牛奶里是不是没有脂肪啊？肯定不胖！那真的是这样的嘛？我们就放一张日常生活里常见食物中脂肪的大概含量：大家看到了吧，全脂牛奶的脂肪和这些“脂肪巨头”完全没法比啊！其实完全没有必要担心。牛奶中85%以上的成分都是水，即使是全脂牛奶，脂肪含量也就3.5%。我们平常接触的很多食物脂肪含量都完全不止3.5%，我来帮你算一算：一盒250ml的牛奶大约有9g脂肪，每克脂肪产能9kcal，也就等于可以提供80kcal左右的能量。而这些能量，大约步行十多分钟就能消耗掉了。如果你连十分钟的步都不想走，还是选择脱脂牛奶，我来再说几个点。哪种营养好？脱脂牛奶在脱除脂肪的同时，脂溶性维生素A、D、E和类胡萝卜素也所剩无几。哪种好喝？牛奶丝滑的口感和香醇的味道，几乎都来自于脂肪。所以脱脂牛奶喝起来没有那么香，口感也略涩。全脂牛奶额外的效果？脱脂牛奶达不到全脂牛奶的饱腹感。通俗地说就是没有全脂牛奶“抗饿”，饿了就会想进食，反而增加了其它食物的摄入。脱脂牛奶额外的补充？为了弥补脱脂牛奶味道和口感上的缺失，有些产品会加入糖、增稠剂等，反而不健康。你以为没了脂肪就会瘦吗，还有糖在等着你，当然了，这些已经是饮料了，不能称为奶。虽然脱脂牛奶的脂肪含量低，但是仍然可以提供能量，过量饮用同样会导致肥胖。你还想喝哪种牛奶？那么，脱脂牛奶适合什么样的人呢？1、高血脂、高胆固醇及患有心血管疾病的人群2、每天喝大量牛奶的肥胖人群关于减肥减脂我们还写过：减脂有哪些饮食陷阱？​www.zhihu.com如果大家觉得我们做的还不错，可以点赞、评论、感谢、分享来支持我们。点击下面的链接可扫码关注我们的微信公众号：老爸评测DADDYLAB.我们就是较真。死磕有害产品，手撕黑心商家；拆穿虚假宣传，推荐好用的TA。不求改变世界，但求无愧于心。peace
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿健身减肥误区一：一开始就采取高强度锻炼上来就大量运动，机体很难适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可能会引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度并且简单的动作开始做起，让身体有个适应过程，大约半个月。然后再逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。健身减肥误区二：所有器械做一遍初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算是得到了锻炼。其实这是完全没必要的。不仅会占用很多的时间，又会由于运动量过大、过强，出现浑身酸痛的状况，导致锻炼难以坚持。正确的锻炼方法应该是请专业的指导员根据自身情况，制定一个最佳的锻炼方案，有计划地进行。健身减肥误区三：多运动就不用控制饮食这种做法只能做到热量的入出平衡或者不增加肥胖，其实只要是喝点饮料、吃点甜点和一些高热量的食物就能让你辛苦减肥的成果瞬间化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动以外，还应从饮食上进行合理地调控。健身减肥是一件健康而又时尚的方式，但也要掌握科学的方法，不然稍有不慎，就会适得其反呢~
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿真正想减，任何困难都阻挡不了。装着想减，请一百个教练也没用。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿谢邀。误区太多，随便列一点吧。1.饮食与运动。对于减脂来说，饮食最重要没有之一。放下你手中的饮料薯片吧，不然你每天跑个十公里也无济于事呢。2.极端饮食。放弃所有不能坚持的饮食。身材管理是一辈子的事情。我不争论低碳或者低脂甚至生酮的是是非非，但是如果你不能一直坚持，那就干脆不要用。节食就更加啦~除非你想最后吃得跟兔子一样。并且极端饮食多半伴随着一些其他的不适。3.过度有氧。从效率来说，单纯做普通有氧的减脂效果很一般。还是饮食重要，但是运动的确帮助也不小。不过我并不想展开说哪种运动减肥效果好，我只想说，小心你的关节。尤其是100＋体重还在水泥地上一跑一小时的那种。4.力量训练不讲怎么做，只讲做不做。对于减脂，运动并不是必需品，但是你想获得线条好看的身材运动就是必需品，尤其是力量训练。当然所有你可以边刷朋友圈边做上半小时的当然不算。5.补剂与减肥药补剂有用的有，可是大多没用，至少对于大多数人来说，用处不大。比如左旋肉碱，除非你是吃素的。再比如cla，cla那么多种同分异构体可是对于减脂有效的也就两种而已，而且即使是这两种效果也就那样。减肥药有用的很多的，可是有用又没多少副作用的就很难得了，顶多用用奥利司他这种合法的。别的啥要用也别从朋友圈的微商那里买。要么智商税，要么副作用大。其实，除了竞技选手，个人认为普通人都不需要减肥药。另外，开个地图炮，所有朋友圈卖减肥药的小仙女老仙女们，搞清楚自己卖的东西啥成分，再去pubmed多找几篇论文看看你卖的东西是什么效果和什么副作用，再摸摸自己的良心。商家宣传的总是优点而已。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿最常见的就是靠饿，不靠科学！1、靠饿减肥，你就真的只有独胖终身了。研究表明，正常人长期节食6个月左右后基础代谢率会下降40%，而且即使恢复正常饮食后，还会持续低迷2个月！你需要的是均衡健康的饮食搭配，易胖体质跟你的饮食习惯还是有很大关系滴！健康，还是要跟着营养师来“脂减”吃，特意量身定制的营养配餐。别说易胖，就是顽固的铁胖，脂减都可以解决！2、运动少不了（1）提高基础代谢率高强度的抗阻训练是显著提升基础代谢的好方法，有研究报道，肩负杠铃蹲起，1组10次，共4组，12小时后，基础代谢率提升了23.9%；该研究还表明，持续性的有氧运动对基础代谢率的提升也是有很大帮助。[3]运动是必须的，但是不是说随便按照别人的方式来就可以的。因为个体差异大，尤其是易胖体质人群，更需要有专业人士的指导，有效运动才能够达到改变体质的目的。（2）脂肪棕色化想把白色脂肪变为棕色脂肪，是可以实现滴我们营养师美女侠说了，体内有一种物质叫鸢尾素(Irisin)，可以促进白色脂肪的棕色化。虽然2012年受到了质疑，但在最新的科学研究中表明，Irisin确实可以棕色化脂肪，只是Irisin目前还没有研究药物出来，文章还特意指出，运动也是增加Irisin的一种好方法！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我一定能成功。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为不吃饭就会瘦
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回答：﻿常见的误区就是：急于求成，没有把减肥当成一项可以融入日常生活习惯的行为另外：本人强烈反对节食，建议不要八分饱，建议每餐都饱饱的我用这个方法在一年减肥50斤，那是2008年至今我的体重都没变你是如何成功减肥的？​www.zhihu.com
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回答：﻿说几个最常见的，接触减肥人群比较多，这些是最具代表性的了。1狂练不注重饮食。健身房练过的应该很有共鸣，尽管请了私教，但私教水平可能有限，只知道让你练练练（或者买课买课买课），饮食不教，导致半年私教课下来减脂效果不明显，或者说效率很低。饮食在减脂/减肥中才是最重要的啊喂。2节食不运动这个不用多说，节食对身体损伤很大，特别是女性，每日摄入低于1000kcal就可以肯定你是在透支生命了。建议最低1400kcal以上的热量摄入。3食物恐惧症：不敢多吃/不敢吃肉/不敢吃碳水不吃肉、不吃碳水都是节食的变种，会导致营养缺乏和蛋白大量流失，详情可以看我下面这两篇回答。冲刺流星凯：禁食「碳水化合物」正确吗？「阿特金斯减肥法」有效安全吗？冲刺流星凯：什么方法能够有效降低体脂？4测量标准错误只测量体重来判断是否减脂了是错误的，应该连带各部位的维度一起测量。有条件的可以精准测量身体成分，包括体脂、肌肉等等等。再说一句，市面上的体脂称一般都是不准的。精准的测量目前医院可以做到。体脂夹很便宜，也推荐用来测量体脂。5病态审美这个最重要，所以压轴说，皮包骨头并不好看，也不健康。----------------------------我的免费减脂营正在进行，想系统学习减脂期饮食与运动，养成良好的【瘦子习惯】的同学们，到我的公众号报名就好啦！
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回答：﻿认为少吃肉就能减肥，其实少吃甜食才更重要
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回答：﻿瑜伽！想减肥的胖胖女生跟前凸后翘女瑜伽老师一起练瑜伽，对胖胖而言是毫无用处，浪费时间。我一直男的猜想（瑜伽是练柔韧体态核心？），可是瑜伽老师在跑步机狂奔，力量区在深蹲和练胸的时候，胖胖在干吗？
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿卡路里平衡论GI论运动论卡路里无意义。一个人直接吃atp，吃碳粉，卡路里是多高？能增肥吗？直接喝橄榄油呢？运动在单位时间内消耗的脂肪极其有限，快速见效只有入不敷出，如南极气温，无糖水，低粮食进食对果糖的低GI指数，一些理论认为，果糖的代谢类似于酒精，虽代谢产物与蔗糖等糖类相同，代谢途径却很不相同，所以不引起胰岛素升高[2]。这看似是果糖的优点，但其实研究证明，果糖的这种代谢会造成胰岛素的耐受性，即胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降，引发其他疾病果糖：健康不健康？|科学人|果壳网科技有意思Fructose-Wikipedia【奶飞】Fed.Up.甜蜜的负担【2p熟肉】._人文历史_纪录片_bilibili_哔哩哔哩bilibili.com视频
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回答：﻿很多人为了减肥，尝试各种五花八门的方法，很容易一不小心就误入歧途，不仅没有减肥成功，还导致了自身更不健康。你以为的减肥一切都只是你以为......那么减肥有哪些常见的误区呢？不吃早餐很多人为了达到减肥的目的而少吃或不吃食物，这样是不对的，特别是不吃早餐！！！有人以为不吃早餐会减少热量的摄入，殊不知早餐对个人的健康何其重要。早餐对一个人的影响很大，不吃早餐既不益于健康，也会影响一天的工作，久而久之也会使身体缺少全面的营养成分。吃减肥药很多人不想运动，依赖吃减肥药来减肥，其实这是很不健康的减肥方法，减肥药物或多或少都会有副作用，会对身体的健康造成一定的损害，即便暂时减肥成功，很多人也会在停药后体重反弹，甚至有的违禁减肥药会添加抑制中枢神经的成分或添加激素成分，造成女性内分泌紊乱，容易使女性患上子宫肌瘤或乳腺癌等疾病。用水果代替晚餐我有朋友就是为了减肥，晚餐吃个苹果就完事了，其实只用水果替代晚餐，可能引起人体内的营养摄入不均匀。虽然平时我们说要多吃水果，但是水果的摄入也要有个度，含糖量过高的水果不能一下子吃太多。所以减肥一定要有计划，在保证健康营养的情况下甩掉肥肉哦！想要了解如何健康饮食，可以加我的公众号【健康计膳器】，每天一道菜式推荐~
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回答：﻿有且只有一个方法，保持心率在120-170之间，维持住20分钟以上运动，剩下其他的全都是误区。减肥男生心率150-160，小胖子维持1小时比较好，大胖子一个半小时，微胖四十分钟。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿说一个很多人都奉为真理的东西：吃东西越慢越好，最好每一口都咀嚼20次以上，这样才能瘦。扯犊子呢在食物定量的情况下，吃的越快越好，食物咀嚼的越不充分越好，这样才真的能瘦进到胃里的食物研磨（咀嚼）越是充分，GI值越高，消化的越快，饱腹感来的越快，去的也越快。减肥半年，从170到135，每顿饭不超过5分钟
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回答：﻿喝酸奶能减肥这个骗了至少几千万少年的
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥吗？有的人以微信记步当做减肥的记录器，其实并不准，看自己走了1万多步就减肥了？
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿误区：对碳水和糖的恐惧，以及毫无常识的所谓健康理论。如下图看完这个对话我赶快截图。
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回答：﻿减肥必须饿肚子。这坑爹坑的！不吃饱怎么有毅力减肥？靠什么坚持？坚持一年两年算大神，后半辈子全靠少吃成仙？尤于身体原因，今年体重上升了一些，运动量一直很大，就从吃入手了我从11.23开始设计食谱，下了个记热量的app，每日三餐按计划吃，至今第十四天，减了四斤二两有肉有蛋有菜有饭，不吃饱怎么减肥？
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回答：﻿1.认为可以局部减肥×减肥是全身性的，只有增肌才能局部。2.举铁、瑜伽可以减重×举铁、瑜伽都是无氧运动，只有有氧运动（跑步、跳绳等）才能减肥，无氧运动只是塑形，如果视觉上瘦了，那是因为肌肉在你的锻炼下变紧了。针对腹肌的锻炼本质上不是减掉脂肪，而是让腹肌更有力量。在原本的腹肌力量较小时，在吃饱饭后它没有力量抵抗胃的增大，而随着肚子凸起变形；锻炼后的腹肌变得更有韧性，能够很好地将腹腔内的内容物收紧，就避免了大肚腩。当然要拥有腹肌和马甲线，前提是腹肌外部脂肪层不可过大，所以肥胖的人想练出腹肌必须配合有氧运动。3.用各种微商的减肥产品代替三餐，降脂饮料、茶饮辅助减肥×之前又看到朋友圈里有微商在类似代餐粉的东西，食用方法是泡水饮用，具体成分大概是几十种，甚至数百种动植物成分磨成粉。号称“即使减肥，但也营养全面”。大婶觉得有两个错误：第一，减肥？三餐只喝水确定不是饿瘦的？第二，营养全面？学过营养学的都知道，营养成分会随着加工程度复杂化降低，已经磨成粉的蔬果恐怕只剩下了膳食纤维，人体所需的各种维生素已经在制造时跟着水分流失了，动物性成分也类似道理。再讲讲降脂饮料，有些甚至比普通饮料热量还高。另外大婶更想说明的是酸奶，别以为能够促消化！糖分、添加剂是你没看到，这只是普通饮料！一瓶200多大卡，热量比普通饮料还高，应该成分还不一定可靠。4.不吃主食减肥×长期摄入碳水化合物过少，会不来姨妈！5.微信运动计算步数表示运动量×同样的路程走路仅仅占跑步消耗的热量的40%，假设微信运动的步数排除了手机晃动、移动等情况，仅步行10000步，那消耗额热量也仅为160大卡左右，随便一瓶250ml的饮料就超过了。6.要么不吃素，要么只吃素×首先营养均衡很重要，其次人体的每日耗能除了基础代谢、运动损耗，还有一项是食物热效应（如下图），就是食物在体内消化吸收所需的热量，其中混合膳食＞动物类食物＞植物类食物，所以荤素均衡饮食实际上比单吃素食或荤食消耗的热量更多。关注公众号“悦完美YuePerfect”，了解更多内容，还有不定时的活动！免费领化妆品、医美项目等大奖呦~
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回答：﻿1.节食减肥，2.跑步能瘦，3.减肥药是假的我属于偷胖型的，看起来不怎么胖，其实肚子上，手臂都是肉肉，我曾经连续一个多月不吃晚饭，对我没用，因为饥饿会去吃夜宵。夜跑晨跑也都跑过，对我没什么用，唯一的好处可能就是不那么喘了吧减肥药我之前也吃过一种，头晕想吐难受吃不下饭，各种难受，那段时间脸都是黄的最近还是没忍住，又买了一种（别问为什么一定要吃药，我不喜欢运动，不想不吃饭）减肥产品，这个对我是有用的，加起来半个月左右，瘦了10斤多，我已经停药一个多星期了，体重还是维持在106斤。可能别人会觉得我是打广告，可是我现在啊，看到人都忍不住想告诉他我变瘦了，哈哈，姨妈期前后我是不吃的，过几天继续吃，最近同事都说我脸色变亮了，锁骨也明显了一点真好
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回答：﻿常见节食
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回答：﻿给我点个赞，永远不会胖QAQ
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回答：﻿最近我有个朋友因为要演出，所以临时抱佛脚开始节食，每天只摄入1300卡。第二天我们之间发生了如下对话朋友：“我掉了两斤称！”我：“可能是水……”最常见的误区就是“掉秤不一定就是掉脂肪”，这里我指的是刚开始的时间里，一个礼拜体重上下浮动3斤左右不一定代表脂肪的增减，有可能是水、肌肉、没排出的XX等……既然是减脂减肥，这里关注的点肯定是体脂率的减少，所以去测量体脂的数据才是比较客观的方法，而不是一味的看体重的高低。其实减脂也绕不开增肌，这个先占个位置有时间再说。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿有很多人咨询说想要瘦肚子，想要瘦大腿想要瘦局部地方，事实上有氧运动带动的是整个身体的消耗，不存在局部瘦身的方法，如果体脂过高、可以通过有氧无氧运动相结合进行减脂塑形，核心力量是基础，多做一些核心训练如卷腹，平板等动作，但是如果你腰不好，建议不要做，避免运动损伤、还有臀腿训练、深蹲、螃蟹步，都可以让你的身体更加有线条没有一劳永逸的事情，凡事都需要付出，健身已经是这个世界上相对来说付出就有回报的事情了，就不要妄想着看那些每天做5分钟就能瘦肚子，瘦大腿的视频了，大部分都是让你交智商税的，健身先健脑是硬道理之后完会写一篇长文，关于减肥的误区欢迎关注公众号：马甲小白
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回答：﻿最大的误区就是别人说什么就是什么，不了解自身的身体情况，大体重和中等体重和小体重和低血糖患者减重方式能一样吗？
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回答：﻿我哥，本来并不胖，想要减肥。在家对面步行五分钟的健身房办了张卡，每天开车去健身房健身一小时。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿多年减肥经验来答题。1，运动减肥暂且不说需要多大的运动量才能达到减肥的目的，就看你能一口一口把自己吃成个胖子，就知道你最擅长的运动就是吃了，不要指望有一天决定减肥，于是列出运动计划，按计划执行就能减肥，当你咬牙切齿坚持着能量消耗很低的运动的时候，你会发现躺在那里真舒坦。简单来说，没有运动习惯的你坚持不了的，需要的运动量真的很大。2，减肥药减肥唯一的减肥药奥利司他，排油的，应该有不少人反馈放屁放出一裤子油来，没吃过，暂且不说了。从原理来看，就是防止你吃进去的肉让你长胖，但是你还吃饭啊，还吃面啊，这些才是长胖的元凶啊。至于其他酵素啥啥的，听听就算了，不然刘诗诗为嘛五年不吃主食，人家缺钱买减肥药了？保管你一停止就反弹。3，节食减肥这个就不必说了，伤身体，反弹复胖，过程辛苦，简直就是寻思之路啊。4，局部运动局部减肥这个没坏处，但是达到局部减肥的目的说不行的，通常都是全身瘦，但是你要是能常年坚持，还是有好处的，可以锻炼肌肉嘛，虽然不明显，但好过没有，额本身就是断断续续练腹肌，结果胖八斤斤马甲线依旧还在。最后我用过的减肥法里，最轻松，最有效的还是目前用的调整饮食结构，搜搜地中海饮食，根据这种饮食法来改变自己的饮食结构，不运动，反弹量极低，如果喜欢这种清淡的吃法过程其实还是很愉快的。以往经验有过每天0.6KG的重量往下掉，结果太猛，吓着自己了，现在第二阶段，大概是0.3KG每天，后面降的应该会越来越小，要是有人感兴趣，我再写这种减肥法吧。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿就我自己的体会来说，减肥药都是忽悠的，真正能减肥的就是管住嘴迈开腿！每天要至少持续锻炼1个小时，跑步跳操都可以，晚饭不要吃！
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿就好比以下的：9个让你无法获得理想身材的锻炼错误9.长时间的有氧动许多人认为有氧运动对心脏有用。但实际上，你需要知道自己的极限。过长的有氧运动会对心血管系统产生负面影响。当然，不要放弃有氧运动-只是不要过头。8.低热量饮食低热量饮食通常是健康的，可以减缓心脏衰老，预防心血管疾病。然而，它们含有小数量的脂肪，锻炼时，人体所需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物的健康剂量。为了获得你身体所需的脂肪，在你的饮食中加入来自鲑鱼和鳄梨的健康脂肪。7.含有电解质的运动饮料含有电解质的饮料对身体的危害大于对身体有害，特别是在强烈锻炼期间或之后进食时。原因是，除矿物质外，它们还含有大量的糖。这就是为什么值得戒掉这些饮料的原因。6.在锻炼期间不要饮酒很多人不喜欢在运动时喝酒，但这是错误的。运动时身体会主动失去液体。因此，不要通过完全剥夺它的水来折磨你的身体。这可能导致健康状况不佳。5.多吃点东西经常锻炼不是锻炼之间吃得过饱的理由。为了控制体重或减轻体重，你不仅要锻炼身体，还要正确饮食，不要过度暴露自己的卡路里。请记住，健身房一小时内平均只能燃烧500千卡。4.空腹或饱腹空腹或饱腹锻炼是一个坏主意。在这种情况下，由于疲劳和感觉不适，您很有可能无法完成锻炼。最好的选择是去健身房之前补充少量食物。这保证了成功和富有成效的锻炼。3.锻炼后桑拿或洗澡经过强化锻炼后，不要立即去桑拿浴室或洗澡。在训练期间，大量的液体会流失，血压会升高。结果，去桑拿浴会导致感觉不适甚至昏厥。相反，请事先喝水并洗澡。2.不冷却在激烈的锻炼后不要忘记伸展。它有助于减轻肌肉的疼痛，这通常会在第二天出现。伸展后，你会感觉好多了。1.每日锻炼经常锻炼和适当的营养是通向理想身体的方法。但定期并不意味着每天。如果你经常锻炼，你会经常感到疲倦。此外，你的身体会增加激素皮质醇的水平，这实际上可能导致体重过重。为了避免这种情况，请在训练课之间休息一下，保持充足的睡眠，并且吃得好。如果定期去健身房没有达到预期的效果，那么值得思考一下你做错了什么。通常，魔鬼在细节中，有时答案就在眼前。S我呢收集了许多人的典型错误-而不仅仅是初学者！希望可以帮助到你，当然S并不希望你们有以上情况，毕竟，减肥是真的不容易，不要一边努力撸铁了，一边还不明不白的长了好几斤肥肉……
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我的可能比较神奇…我是初二长身体时…狂吃…每顿两碗干饭那种…然后初三毕业，嗯在家天天躺着，也不怎么吃东西了。就瘦了二十斤吧……
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿当然是！！！！！冬天减肥！！！！效果奇差，但是春夏天减肥就会效果好！！！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1.过分相信卡路里理论，我们身体是比仪器更精密的系统，不是锅炉，不是扔给它多少东西就烧多少热量，身体的代谢很重要的东西是各种激素的平衡和器官是否能代谢和产生激素。2.低碳水和低脂肪同时进行，这个就是作死，短时间瘦的快，实际掉的多是肌肉，常见女生这样干什么天天只吃点苹果蔬菜之类的，姨妈不来面色腊黄。少碳水和少脂肪只选一个剩下营养比例补上都能瘦，低碳水效果更好且可以更好激素平衡，不过也有不适合低碳水人群这个另谈。3.把运动当做减肥的一切，运动说实话之外减肥的比例中占15%-20%剩下自我的心情调节和饮食更加重要，知乎盛行健身励志鸡汤和减肥鸡汤。4.其实对于身材遗传占了很大比重，比如已经发现的FTO基因还有你的代谢，性格，消耗，爱不爱动，勤奋懒惰，神经活跃程度基因控制了很多，这也不是说不要减肥了，只是接受自己有个适量，没必要都去跟风非要有马甲线突出的锁骨去束缚自己，在正常范围内健康就好。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿吃个瘦身饼干好不容易瘦下去了几斤，结果控制不住嘴又涨回来啦，减肥这东西我觉得还是要多运动，注意饮食习惯。经常遇到的减肥姐妹就是要么不吃要么吃太多又不运动，这应该是我见过最常见的误区了吧。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿很多人减肥常见的饮食误区不少，比如水煮一切，比如害怕碳水，比如吃得很少每天都在忍受饥饿。那么来看看我的减脂餐，有调味品，味道不错！有一定的碳水可以保证健康！分量还不少不用挨饿！我每天这么吃，配合运动，体重在稳步下降。第一：少许的调味品并没有关系而且是必须，只要遵从少油少盐的原则。把油换成橄榄油，烹饪过程中有必要的时候放一点。少盐是为了不要摄入过多的钠元素，高钠会非常影响我们减肥！！完全没有盐也不行，你的身体需要它，不然会肌无力等等，具体危害可以百度，所以建议每天摄入不超过6g。至于别的调味品，酱油、醋、蚝油、鸡精、鱼露我都有偶尔使用，但是要控制量，提下味就好了别放多了。这样你的减脂餐不会很难吃以至于坚持不下去，我觉得每天研究怎么做好吃的减脂餐很有乐趣。第二：碳水不能断，断碳水的危害多了去了，尤其是女孩子会不来大姨妈，面黄肌瘦，长痘痘等等。可以每天的午餐吃点主食，具体分量看图，玉米红薯南瓜都是很好的选择。意粉GI值也不高合适减肥的人吃，GI值是什么自行百度。这样的饮食方式我是从11月开始的，配合健身房私教课的锻炼+团课瑜伽，半个月减重五斤。然后去了重庆旅游一周，每天吃火锅、串串、甚至吃夜宵烧烤，回家后大姨妈到访，还是没有恢复饮食和锻炼，果不其然，减下去的五斤又胖回来了。但是没关系，旅游+大姨妈结束后，我又恢复了饮食和锻炼，一个星期就把吃回来的五斤又减下去了。这次的减重速度明显快了，大概是基础代谢率上去了些。因为我每天除了午餐晚餐按上图的分量补充蛋白质，早餐还会吃三个水煮蛋白，配合力量训练，努力增肌！这样去减肥虽然速度不算快，但是健康，并且瘦得太快会有肥胖纹～最后我想说，减肥的确是一件很孤独的事情。不奢求有人每天陪伴和支持，没有各种人在你耳边泼冷水已经是万幸。男朋友当初反对我办健身卡，爸爸看我每天自己开小炤总说我这样吃没用的瘦不下来，等等。。。千万别被这些“冷水”影响自己，也不要感到愤怒或者试图争论，自己默默坚持去做就好了。你的容貌和健康是自己的，生活更是自己的。一起加油吧。以上个人见解，欢迎讨论和指正。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿马甲线主要是瘦出来的！是不是在困惑为什么自己坚持做卷腹、仰卧起坐等虐腹运动，肚子还是没瘦一点？其实马甲线是本来就有的，但是在你体脂率低的情况下才会出现。想要马甲线的妹子们，除了做虐腹运动，还要多做其他运动降低自己的体脂率，提高身体肌肉含量呀，饮食控制好是关键！大姨妈期间不会胖，随便吃会有减肥的妹子在大姨妈期间肆意吃，因为觉得大姨妈期间不会胖！但胖不胖还是要看身体消耗和摄入热量的差值，大姨妈期间是会比其他时候多消耗一些热量，但是你在放肆吃的时候已经把多消耗的这点热量全都补回来了跑步减肥跑步确实能减肥啦~但是要掌握方法。如果一直用一个速度坚持每天跑步，刚开始会觉得很有效果，确实瘦了，但是没过多久就会进入瓶颈期，发现自己怎么也瘦不下去了。这是因为身体已经适应了你的跑步节奏，消耗会比刚开始小。跑步时应在感觉自己已经适应这种速度和节奏时就换个速度接着跑，这样的变速跑的减肥效果是最好的。也不用每天都去跑步，可以隔一天跑一次，因为跑多了可能也会让膝盖受伤，所以运动后的拉伸也非常重要哦~不吃主食碳水确实是容易让人发胖的东西，可以选择少吃，但不是不吃。碳水为我们身体机能提供能量，所以还是要适当摄入。而且作为从小吃米饭、面食长大的人，完全不沾真的太难了，如果坚持几天坚持不了了又投入碳水的怀抱，不仅功亏一篑，还会反弹！可以选择晚餐不吃主食，中午还是要吃一些的哦~暂时想到这些，会不时补充看完别跑，给我点个赞再走呗更多护肤|美妆|穿搭|减脂塑形|好习惯的知识就在【美丽旅程服务号】现在坚持一件事情好像很难，但其实7天就会形成习惯，让习惯养成不再困难，欢迎来【美丽旅程Lite】小程序，打卡养成好习惯，我们会越来越美。PS关于美妆护肤穿搭减脂的问题都可以私我，也可以问我微信方便交流哦~
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1多骑自行车多游泳就会瘦，忽视了力量训练的重要意义2在健身房练习高强度训练并且持续时间短，忽视了脂肪消耗需要中低强度并且持续训练到一定时间3想瘦的好看，必须休息体态调整
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿哪个减下来人会好看？
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿不运动也能瘦
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿千万不要不吃主食！！！以个人真实经验提醒想减肥的你，减肥可以不吃糖类、油炸类食品，但一定要吃主食，肉类代替不了主食。在去年11月份断了一个月的主食，早餐喝黑咖啡代餐，中晚餐绿色蔬菜+白肉（鱼、鸡胸肉）和牛肉，在一个月内体重确实降了10斤。但是副作用后面就见效了，一般到下午都是头晕，四肢乏力加反应迟钝，这都不算什么，最可怕的是之前我大姨妈都是比较准时的，从10月来了后推迟了2个月没来，后面实在害怕只能去医院检查，吃了药大姨妈才来，前前后后大姨妈推迟了近3个月。所以提前大家，减肥一定要吃主食，缺少碳水化合物的摄入对女孩子身体影响真的特别大。希望大家都通过健康的减肥方式瘦下来。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥减脂都有哪些常见误区呢？例如，有人觉得少吃或者不吃饭有利于减肥减脂，这样他就可能会一天只吃一顿饭或者每顿饭只吃几口，尽管很饿，也不多吃，即使短时间内瘦下来了，过段时间又会反弹。还有人觉得吃饱喝足后更有助于减肥减脂，于是一顿吃的特别饱，然后吃完一顿饿一天，其实这样也不科学，时间久了还会将胃饿出问题。还有人吃减肥药减肥，但是长期服用减肥药不仅对身体有害，还不能很好地起到减肥的作用，反弹。此外，为了减肥不吃饭而选择吃零食也不利于减肥减脂，因为有些零食所含热量比一顿饭的热量还多，多吃会让身体更加肥胖。合理的减肥减脂方式就是多餐少食，果蔬均衡，还要经常锻炼身体，按时作息。如果对我的回答喜欢的话，希望可以给我评论
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿a)减肥=流汗？在多数人的概念里，多出汗意味着能够减肥，但其实流汗和减肥之间没有必然的联系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。相同的运动强度下，每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。其实，对于减肥，最好的方法是寻找到适合自己的生活方式和节奏的锻炼方法，这样才有利于长期坚持。b)减肥需要完全放弃自己特别喜欢的甜食以及油炸食品？不一定。虽然通常来说，减肥食谱中是绝对不允许甜点、油炸食物等这些诱人的“热量炸弹”的存在，然而，如果在减肥开始时，突然间放弃自己所喜欢的食物，对很多人来说容易半途而废。因此，与其一开始就禁止自己喜爱的高热量食物，不如先明确并控制每日摄入能量，而非控制食物的选择，逐渐养成选择热量合适并符合自己口味的食物的习惯。c)为什么有的人体重下降不明显，但看上去感觉瘦了呢？因为身体内的脂肪变成了肌肉，同等重量的肌肉与脂肪给人带来形体上的改变是非常明显的。1公斤的铁和1公斤的棉花，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是1公斤的棉花所占的空间要比同等重量的铁要多得多。这个道理同样适用于帮助你理解，为什么有些人减肥前后体重几乎没变，但是外观上看上去更瘦。d)为什么肌肉增加反而有利于减肥？人体瘦组织消耗的能量占基础代谢耗能的70-80%。有研究发现，每增加10kg肌肉，能够增加100kcal/d的能量消耗。肌肉量和肌肉代谢的增加能够有效提高机体的静息代谢率，进而增加能量消耗，有助于预防体重反弹和肥胖。另一方面，肌肉代谢所需的ATP很大一部分均来源于脂肪的氧化供能，“长肌肉”的过程往往伴随着脂肪的减少。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1不管是过胖还是过瘦，本质上都是因为你吃的食物种类过于单一，也就是营养不良。过瘦对应挑选的都是低热量食物过胖对应挑选的都是高热量食物2减肥不一定要饿着，吃饱不一定会胖。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿最常见的也是最大的误区：开始用力过猛，后来前功尽弃。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥啊，让我想一想去年冬天的时候，我上大学的第一年冬天，我达到了我人生中最胖的时候140斤，想想我才不到一米七你就能脑补出那是怎样的一个球体了，今年暑假的时候开始减肥，索性就在学校住下来了，经历了一个暑假惨绝人寰的折磨，emmm是的，我瘦下来了，是那种同学见了一眼就能看出来瘦了的那种暑假的时候体重是114那么我到底是怎么瘦下来的，运动不可能的，这辈子都不可能运动的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好了重点来了，我吃了整整一个暑假的苹果，刚开始是真的很饿，我连香蕉都不敢吃，因为含糖量高，然后真的是早中晚吃苹果，但是盐是必须摄入的，我就买了一瓶腐乳，每次感觉嘴淡的想死的时候就生吞一整块emmm一个暑假，记得暑假的时候我有一天过生日，我就想犒劳自己去吃一顿大盘鸡吧，结果那天来例假，肚子疼的要死，一口东西吃不进去，最后我还是去了，把大盘鸡里面的几片菜叶子吃了……对于一个吃货来说这真的超级残忍小伙伴们不要学我，因为这样真的很不好，容易把身体搞坏，以前我是不吃早饭的。可是瘦下来开始吃饭之后每天早上不吃早饭就会定时定点的胃疼，真的很痛苦，吃了饭立马就好，所以同志们，减肥还是坚持运动最靠谱，我是一个反面例子，千万不要学最后放一张对比图减肥前and现在……
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿误区1:出很多汗就是减脂，然后买了N件爆汗服。穿着“暴汗服”使人体大量出汗，会导致体内电解质紊乱，甚至脱水晕厥。另外，“暴汗服”的减肥效果也可能是大量出汗导致的体重下降，体内补充水分后体重就会恢复。也就是流出去的汗就是水分，根本达不到减脂的效果，喝几杯水就回来了。误区2:做有氧就可以轻松瘦身健身期间只做有氧，不做力量，就算你瘦下来了，那你反弹的几率也是非常大的。有了肌肉，我们的基础代谢才会持续增长。代谢越高，也就代表了你躺着都能瘦的节奏。所以健身一定要有氧+力量配合训练。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿“我终于瘦了！再也不用跑步跳绳了！我要吃凉皮肉夹馍螺狮粉汉堡炸鸡烤肉火锅……”哈哈哈哈打下这句话我就开始疯狂分泌唾液了减肥真的真的是一个长期的过程在这个对于可爱的胖子不那么美好的过程中我们可能要拒绝很多以前爱吃的食物比如烤肠麻辣烫酸辣粉…（又悄咪咪的流一波口水）但是时间长了你会发现迎接我们的是健康的饮食习惯和日渐消瘦的身材千万不要瘦一点就自我感动自我满足如果停下运动加上大吃大喝暴饮暴食你会复胖得很快不要问我怎么知道的（捂脸跑掉w(ﾟДﾟ)w要让我们一起努力不再让“吃饱再减肥”成为一句空口号！！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿觉得不吃饭就可以瘦
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿吃得少就瘦了？你会发现，你喝水也长肉。
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回答：﻿大姨妈期间减肥快？错了，你只是消了水肿而已
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回答：﻿每天走的步数多了就认为自己减肥了，这种想法是非常错误的，人的身体新陈代谢是有周期的，不可能说少吃一顿饭，多走一点路就能走，而是要坚持锻炼
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿以为跑步就能减肥，现在才知道运动的前半个小时都不能减肥
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿我从一个180斤减到115斤，也算是个小瘦身达人了。大概有几百号宝宝想我咨询减肥的方法，我在其中也发现了很多！常见的、容易犯的减肥误区。节食或者摄入极少没错，减肥的确是靠7分吃3分锻炼但是不是让你直接断食的啊，断食肯定会掉秤的会很明显的看出来整个人消瘦，但是！！你不可能一辈子不吃饭吧？只要你一旦复食，体重就立马起来了！然后陷入无限的恶性循环....而且女生们我求你们啊千万不要节食或者每天摄入量极少...因为真的会不来大姨妈！！！！不是开玩笑的我曾经有两个月每天吃的很少，而且不吃蛋白质（鸡蛋、肉类）...每天摄入撑死700卡,然后我就...光荣的不来大姨妈了能想象一个月被老母亲约谈三次的无奈吗？？“妈！！我真的....啥都没做啊...相信我！！”最后去了医院才知道，因为摄入太少，导致雌激素不分泌了...所以...就不来大姨妈了！差不多调理了一个月才好...之后我再也不敢不吃肉了...所以，强烈要求减肥的宝宝们！不要节食啊！瘦确实很重要，但是人一辈子还长呢健康不知道重要多少倍！所以在这里给大家一个建议吧体重150斤以上的宝宝们看这里：一开始减肥不要猛的一下子把摄入减少，循序渐进。每一餐从吃撑到吃8分饱，晚上从吃撑到5分饱...慢慢的减少摄入，不用强烈控制卡路里，因为这样压力会很大每天的食物不要太油腻（煎、炸、各种沙拉酱那种）就OK每天至少吃一种蔬菜、一种肉(鸡肉、牛肉、鱼肉、鸭肉）运动可以量太大，但是每天最好步数10000以上。150斤一下的宝宝：一定要运动加饮食结合哈！每天运动最好有30min-60min饮食三餐最好是蒸煮为主，吃到7分饱就可以一运动就强度非常大全程有氧不做无氧很多妹子一提到运动就是跑步10公里啊健美操一两个小时之类的说真的运动减肥只做有氧不做无氧真的是耍流氓啊！为什么要这么说呢有氧运动适合基数比较大的宝宝们而且有氧需要最起码30分钟以上最好1小时左右才开始燃脂坚持！是真的挺难的我反正做不到～无氧运动主要帮助我们塑形的！微胖宝宝们虽然体重下降的慢但是多做无氧运动可以帮助我们塑性！维度的改变是很明显的！！相信我无氧运动是一种剧烈的高强度运动比方说冲刺跑啊健身房的“力量训练”深蹲平板支撑胯部深蹲等等～这些无氧运动差不多一次做30分钟即可keep上都有的哈～自己去找不需要天天做一周3-4次即可～先总结这两个吧~宝宝们！加油哇改掉减肥的坏习惯~一起健康的瘦哇！！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿很多人锻炼的目的是减肥、减脂，瘦一点再瘦一点。不幸的是，对于减肥来说，锻炼并不是最有效的方式。锻炼消耗的能量是有限的。有限到什么程度呢？锻炼消耗的能量只有一天消耗能量的10%-30%。一个人一天消耗能量的主要方式就是闲坐着。换句话说，摄入的能量100%在我们的控制之下，但是消耗的能量只有30%受到我们的控制。如果所有其他影响因素都保持不变的话，一个200斤的成年男性每周跑四次，每次跑一个小时，坚持一个月，那么他最多能减五斤。可现实情况中，其他影响因素并不会保持不变。首先，锻炼让人更容易感到饥饿。如果你曾经试过晨跑，你会发现吃早饭时会忍不住比平时吃多一些。其次，研究发现锻炼之后，人们比平时要懒惰一点，行动迟缓一点。比如早上跑了几公里，你去上班的地铁上就更倾向于找个座，进了公司也希望坐电梯而不是爬楼梯。这种现象叫做补偿行为(compensatorybehavior),是一种机体对于能量消耗的补偿性心理和行为反应。最后，锻炼也会导致闲坐状态消耗能量效率减缓，或者说新陈代谢效率减缓(metoboliccompensation)。这就导致一天中的能量消耗比例发生变化，进而减弱锻炼减肥的效率。2012年的一份研究和我们讨论的话题息息相关。这份研究的对象是坦桑尼亚的一个以捕猎采集为生的部落。他们一天中的大部分时间都在行走、奔跑、捕猎中度过，和我们坐在电脑前工作的生活方式有着天壤之别，但是在机体耗能方面的差异却寥寥无几。调查领队HermanPontzer解释道：他们消耗的能量和我们在办公室坐一天消耗的能量没有差别。原因是在部落人口的新陈代谢效率比我们想象的要慢。你可能会想，捕猎采集的人普遍有苗条的身材，坐办公室的人就不一定了，坐办公室特别容易积累水桶腰和大象腿。部落人口身材好要归功于摄入的能量少。他们的饮食以低卡路里的肉类（高蛋白）、谷物和水果（高膳食纤维）为主。没有超量的能量摄入，长胖也变得不太现实。TimothyChurch博士一阵见血地指出：从卡路里摄入和消耗的角度来讲，节食比锻炼之于减肥的效果好很多。从食物中摄入的能量和锻炼耗能的关系可以用以下关系式表示：然而从20世纪20年代以来，可口可乐的海报中加入了很多运动的元素，可以看出可口可乐主动向运动靠拢。它想表达的是只要你运动了，喝瓶饮料没啥问题。事实不是这样的，要消耗掉一瓶可乐其实非常困难。锻炼不是不能减肥，只是非常难。办健身卡，花几个小时在健身房挥汗如雨，锻炼需要付出时间、经历和金钱。从能量消耗角度，这些付出和少吃一角披萨能取得同样的结果。1.Exerciseisn’tthebestwaytoloseweight.Vox.2.Dietingvs.ExerciseforWeightLoss.TheNewYorkTimes.
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回答：﻿(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。(2)
肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。360化妆品网http://www.360xh.com富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。(3)
饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。(4)
吃辛辣食物可以减肥有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！(5)
每次坚持30分钟慢跑可减肥每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。(6)
运动减肥有全面或局部之分吗运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢­第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。(7)
空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。(8)
不吃早餐有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。(9)
固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。(10)
多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿想健康减肥不反弹一定一定一定要看完这个回答！！！作为一个减肥十几斤后来又成功反弹二十几斤，最终磕磕撞撞回复正常体重的人有话说！！！首先提名最终要的一点，靠节食或者断食去减脂减肥的就是赤裸裸的作死，因为节食减肥带来的后果真的很严重。首先就是女孩子的停经，继而就是暴食症。首些控制食欲去节食或者断食会对身体产生极大的伤害，女生最先就是停经皮肤变差心情不好。其次大家要知道减肥是一个很漫长的过程，现代人的通病都是太过于急功近利，白天少吃一顿饭晚上就想看到体重秤上有效果，太过于追求极端，一般都会物极必反。采用控制食欲减肥的女生，后期会有很大一部分都是会患上暴食症，但也并不是全部，即在减肥成功后就会克制不住自己对碳水的渴望，会每天拼命地摄入碳水，主要都是面包蛋糕和饼干。有很多女生发私信给我的公众号，自己在减肥前对于这类食物并不感兴趣，但是在患上暴食症之后就像染上了毒瘾一样，控制不住自己，会去超市或者蛋糕房买一袋子的饼干面包回家一次性吃完，有人和我说，过去她知道吸烟吸毒的人都很难戒，但是也只是听听，现在染上了暴食这个习惯，就像是个吸毒患者，明明知道暴食对自己得身体产生了很大的影响，却每天身体不受控制的去吃东西，过去觉得大胃王吃那么多东西很恐怖，现在发现自己一顿也能吃6斤。的确，有些东西是不能碰的，一旦沾上再想拜托就几乎是不可能的，有一个通过控制食欲节食的粉丝告诉我，她去看了心理医生，虽然她只节食了两个月，但现在每天要死要活的吃东西，完全控制不住自己，医生告诉她要配合药物治疗和心理治疗两三年才能康复，而大多数人，找不对方法，或者不去看心理医生，只能在暴食中痛苦一辈子。患上暴食症的人不在少数，通常暴食会引发催吐行为，而催吐对女性的身体伤害极大，首先就是对胃的伤害，暴食的女生通常都患有肠胃炎，严重的会影响吃饭和日常生活，其次就是胃酸会腐蚀牙齿，引发口臭，而且一般暴食和催吐后会伴随着身体水肿，皮肤暗沉粗糙，长痘，可就算这样，患上暴食症的人也戒不了，她们每天在暴食催吐断食间循环，因为暴食使她们的心理已经扭曲了。这些天不断地有人给我的公众号发消息，诉说他们被暴食症困扰的痛苦第一个女生，她本身比较胖，采用节食减肥瘦到了110，但是节食带来的后遗症是暴食。她暴食症已经有好几年了，很严重，有时候暴食会吃掉自己所有的钱，没钱的时候她会煮一锅大米饭暴食，因为她已经完全控制不住自己了。基本上每一个暴食的女生都会怀念自己减肥前，至少那个时候快乐的，不受体重困扰的，不会像现在没吃一口饭都会斤斤计较去计算食物的卡路里，这样生活已经没有了灵魂，而这位女生因为暴食加催吐，几乎丧失了对生活的希望，我很想帮帮她，这是她太严重了，一般人已经帮不了她了，我只希望想减肥的大家不要步入后尘，真的真的真的不要!好好活着多好!因为我已经恢复正常了，所以不断的又女生私信给我让我帮助她们走出来大家可以看看记录第二位女生她的减肥方式是很健康的减肥方式，白天吃的稍微少一点，晚餐是水果，每天晚上跑步5km，几个月下来也瘦了差不多十斤的样子，即使是很健康的减肥方法，但是还是引发了暴食，因为在减肥过程中太过压抑自己，就算有时候很想吃也不让自己吃，还大大减少了碳水的摄入，我们的身体是有记忆的，突如其来的缩减食堂和改变饮食方法势必会造成身体的反抗，于是她也暴食了，暴食对身体的影响是一部分，而更大的是对心理的影响。还有女生告诉我暴食还引发了抑郁症，影响真的很大最后，告诉大家，减肥并不是一件闹着玩的事，任何短时间内达到瘦身目的的都是不利于健康的!因为公众号咨询人数过多的原因，我有创办一个专门治愈暴食的群，也就十几天的时间，群里面陆陆续续有一百多人了，来自不同的城市，在不同的国家，年轻且痛苦着，大家都深受暴食的折磨，像是被瘾扼住了咽喉，是吐不出也吞不下的苦楚。有人看再写点吧，有女生在我的帮助下已经从暴食症中走出来了，也很欣慰的帮助过很多女生，我在公众号写了暴食康复指南，有需要的可以看看如果你现在因为减肥正在被暴食症困扰着，加入我们吧旁人可能不懂暴食症的感受但是在这里，我们每个人都是一样的加油我的知乎@三朵大家，永远不要压制自己的食欲，物极必反。有人想进群也可以关注我的微信公众号:三朵世界发送治愈两个字我已经更新了暴食症康复指南后期我也会在公众号继续更新治愈暴食症的方法经验总结有需要的可以私信我
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿想要避免减肥进入误区，就要先了解怎样才是健康的减肥方法。要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考薄荷瘦身课程之心理平衡。怎样才算是健康的减肥？健康减肥有5个指标：1)每周减重不超过2斤;2)在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;4)保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;5)合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。满足了以上5个指标，才算是健康减肥。明白了，怎样才是健康的减肥方法，我们就来对常见的几种减肥方法做一下阐述。1、不吃晚饭能减肥吗？很遗憾的告诉你，不吃晚饭不能减肥。为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。由上可见，不吃晚饭并不能减肥。2、不吃面食能减肥吗？适量的面食更有利于减肥。吃适量的面食并不会发胖，但多吃还是容易导致脂肪的囤积。面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。另外，应更关注总体膳食是否过多;如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。建议根据你的情况为你设置出的合理的最佳热量预算，保证每天摄入的热量在这个值范围内。所以，我们应该适量吃面食，才能更好地减肥、减脂发胖。3、只吃肉能减肥吗？只吃肉不能减肥，而且会给身体带来不可想象的伤害。只吃肉类，我们身体的蛋白质摄入会大大超过身体需要，而蛋白质最后的代谢需要肾来完成，如此长期给肾增加负担，将对肾造成巨大伤害。在蛋白质大量摄入的同时，因为我们没有得到足够的谷物、蔬菜以及奶制品等，我们的身体也将严重缺乏必须的各种维生素、微量元素、膳食纤维等物质，这使得我们的身体根本得不到足够的营养需要，必然会让身体变得更加脆弱。由上可见，只吃肉不能减肥，而且会给身体带来不可想象的伤害。4、柠檬水能减肥吗？柠檬水减肥法是指每天至少喝3L稀释的柠檬水，不需要控制其它饮食的一种减肥法。据称这种方法可抑制食欲。但是，这种方法其实是不可取的。单就每天3L柠檬水，就超过了人体的正常需要——健康成人每天的水摄入需要最高限为2.7L。我们每天如果正常饮食，那么会自然带入1L左右的水分。因此我们最多只需要额外补水1.7升。如果我们每天大量饮水，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，会出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。柠檬水减肥法并不是一种科学的减肥法，而且可能对身体带来伤害，所以建议大家不要轻易尝试。5、只吃水果能减肥吗？水果减肥法指用水果来当作减肥时的主食。这种做法不可取。水果确实热量比较低，同时因为很多水果含有果胶，遇水可以膨胀，让人产生饱感，但是，即使有上面提到的好处，水果也不可以作为主食来减肥，因为：(1)光吃果蔬，不进食谷物，那么很多微量元素讲得不到补充(2)水果的热量比谷物低太多，这样一天的总热量就很难达到身体需要(3)蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。水果减肥法依靠水果作为主食来减肥，却没有考虑到热量需要和营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。最适合的减肥方法：
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿减肥最有用的是经验，答主170斤靠自己瘦到了120斤，有图有真相，过程那叫一个痛苦，从小到大一直都是比较胖的那种男生，唉，其实我爸妈都不胖，但是不知道为什么我一生下来就是是个胖子，我妈说我刚出生的时候都有快9斤，别的婴儿都只有6斤7斤，所以天生的胖纸真的很惨，注定你生下来就比别人胖其实胖真有的时候，真的会让人自卑的，因为真相就是没有人喜欢胖子在所有人眼里胖=丑对就是这样，小时候还会被其他小朋友笑我是猪，心里委屈，可怎么办啊，谁叫自己胖呢……下面的是没减肥之前的我....而且胖的人都很贪嘴，这是最重要的原因，我以前吃饭饭量都比较大，而且很喜欢吃零食，我妈有时候都会说我，你都这么胖了，应该少吃点这种零食，可是我就是管不住嘴，说白了都是自己活该中间也想过要减肥，可是基本上都是坚持还是不了几天就放弃了，因为真的受不了食物的诱惑直到有一天，我喜欢上了一个女孩子，我对那个女孩女孩表白，结果被拒绝了，她说我不是她喜欢的类型，然后她喜欢的那个男孩子是一个很瘦瘦的男生，当时我就崩溃了我知道是因为我胖，所有的一切都是因为我不好看，那一次我真正下了决心，也许我真的该减肥了说白了减肥就是一咬牙的事情，你只要毅力够强，你就能够减下来于是我开始限制自己的饮食，开始在了解各种关于减肥的知识中间也买过那种骗人的减肥药，结果吃完以后整个人头晕，差点进医院，真的真的提醒大家，不要妄想靠吃减肥药减肥，那是永远不可能的减肥药都是在骗人，无良商家把胖子都当傻子一样骗，为了挣钱什么事都做的出来，直到后来我看了一本书叫做《我的最后一本减肥书》慢慢看的资料多了，我开始按书里讲的制定自己的减肥计划我以前喜欢懒觉，改了，每天早上起早，然后跑步一个半小时，我开始缩小自己饭量高热量的食物一概不吃，红烧肉，肘子之类的，再也不吃了，每一餐都控制自己只吃到七分饱，晚上再饿我都不会吃宵夜就是一个字，忍！然后我在家会做俯卧撑，仰卧起坐，很多运动，刚开始一次只能做10个仰卧起坐，到后来20个，30个，50个，到后来我一次能做一百多个说的虽然简单，但那个过程真的好难啊，你要完全颠覆自己的生活习惯，每天强度的运动，最重要的是你还不能吃饱！欧漏～减肥虽然很难但是我坚持下来了，我坚持了一年的时间，我开始变瘦，165斤，然后155斤，然后145斤，到最后120斤直到有一天，我和我朋友一起去看西装，我看见一条很修身的西裤，导购小姐姐说很适合我，我说这个这么修身我穿得下么，导购小姐姐说，你腿这么细肯定穿的下啊why！我的腿细！你们理解不了那种感觉长这么大第一次被人说我的腿细！所以？我是不是真的瘦了？确实，嗯，我瘦了然后要放我减肥之后的照片了...往下看哈，知乎上传图片压缩了比较模糊，可以点原图看，很清楚顺便加了两张，我家汤圆的照片然后我成了一个瘦子，我才发现瘦下来以后我的脸其实不圆，而且我还发现自己变高了我身高其实有176，但是以前因为胖人家看我就像170不过我觉得自己始终是易胖体质，所以我瘦下来以后还是控制好我的饮食，每天保持基本的运动强度就不用像以前那么大了，现在我已经成功做了3年的瘦子，嘿嘿其实要感谢那本书对我帮助很大，《我的最后一本减肥书》，我后来的减肥计划都是根据这本书讲的方法制定的，想看的可以在我的公众号回复【减肥】，可以领到一本电子版，我自己花钱买的，希望能帮助到你们后来体重没有反弹，所以其实减肥之后只要维持好饮食习惯，保持运动，是不会反弹的，说反弹的那些，多半是后来自己又管不住嘴了，然后又变懒了，所以又变回了胖子关于减肥的误区，我想要说一下，很多人以为减肥就是要饿，不吃饭，这个想法是错误的，我也是后来看书才知道强度的节食人的身体是会受不了的，所以饭一定要吃，但是要控制不能吃多，尽量少吃多餐，绝对不能一顿饭吃的很撑，这样是非常容易长胖的关于运动这一块，我想说一下，你要么就不要动，要么动了你就不要停，比如说最简单的跑步，你得一直坚持下来不是你跑一两个礼拜，就能看见效果的，你要每天坚持去跑，时间长了效果就会很明显，还有其他辅助的运动，也很重要，都是需要坚持有条件的最好去健身房，由专业教练教你针对性的做减脂运动，效果会更好，不过我都是在家自己做，哈关于饮食这一块，我建议是要吃一些低热量的食物，不要嘴贱去吃那些油腻的东西，就像红烧肉，吃了很容易发胖，说实话我已经忘了红烧肉是什么味道了还有就是多吃蔬菜，每顿饭不要吃全饱，七分饱就够了，切记不要暴食，你辛辛苦苦减肥一个礼拜掉了几斤肉，很有可能你一下管不住嘴，一顿就吃回来了，可能还不止！这都是血的教训！肥是觉得可以减的，但大多数人就是没那个毅力，你看别人没有用，打了一针鸡血，没几天又开始胡吃海喝，永远想着，没事！我吃完这顿就开始减，结果就是你吃了一顿又一顿，永远也没个开始别看别人，说的就是你想减肥，就撸起袖子干起来，别整那些没用的好啦就写到这里想减肥的小伙伴们，加油啦希望你们都能变成人见人爱的瘦子以上这些关注@梧双我的每一个回答都能看到公众号【唔哇】在公众号回复（减肥）就可以领到书
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿整理了一下减肥中常见的误区：减肥主要误区1）做运动，但是不控制饮食即使你一天跑一次马拉松仍有可能无法减肥，于是便开始怀疑自己的基因是不是就是天生肥胖型，但实际是你忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时消耗的热量大概在400~550卡路里左右，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄图的总热量小于总消耗。一天有24小时，而一般人实际每天的锻炼时间不会超过一个小时。减肥的关键是如何度过一整天，而不是依靠一个小时的锻炼能够真正减去多少。在一个小时的运动后，可能你的体重会减轻半斤甚至一斤，但是那绝大多数都是水分，真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗脂肪，之前消耗的都是体内的糖分。所以记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。2）不吃早饭，或长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而使得身体一天中很难消耗脂肪。如果长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了信号，身体据此做出反应：在下一次进食后将储存更多的脂肪，以备”饥荒“所需。所以正确的减肥方式是少食多餐，在一日三餐之间加上一点零食（一天的总热量不要超过自身身体所需），让身体处于随时有能源供应的状态，使身体一整天处于消耗的状态。3）局部减肥很多人都在咨询，怎么减腰腹脂肪、怎么减腿部脂肪等问题，并且强调自己其他部位不胖。事实上，脂肪只可能全身减，不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，是人体最易堆积脂肪的部位。因此，要减少腰腹脂肪，唯一有效的方法就是控制饮食配合合理运动。4）依赖减肥药现代文明的发展使得人们热衷于所谓的简便高效的减肥方法，比如各种漫天广告的减肥茶、减肥贴。事实上，这些减肥药品及时短时间内有减轻体重的效果，但是多少程度上都是以损害身体健康为代价的，并且停止使用后反弹现象严重。所以切不可因病急而乱投医！5）不摄入任何脂肪民间有俗语说“以形补形，吃啥补啥”的说话，所以很多人误以为吃脂肪就会长脂肪，其实这观点是不科学的。不是脂肪让人发胖，而是过量的卡路里是人发胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。构成人体脂肪的是甘油三酯，它和植物油的化学结构不一样。有些油脂（欧米伽-3）不但不会增加体脂，还能促进自身体质的消耗。我们应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸食品中）和饱和脂肪（肥肉中）的摄入，而非任何种类的食物油。6）高蛋白饮食让人发胖很多人误以为高蛋白饮食让人发胖。但事实上，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。比起高蛋白饮食，高碳水饮食更容易让人发胖。7）只吃蔬菜水果这是极易损害健康的做法。只食用蔬菜和水果时，机体将无法获得足够的氨基酸，只能大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢紧密相关。通过这种方式，你很可能减少了10斤肌肉，却只减少了2斤脂肪，同时你的外观并没有改善多少。更糟糕的是，大量损失肌肉意味着新陈代谢大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。减肥的目的是减少体脂肪，而不是水分和肌肉！减肥的正确方式1）有氧运动与肌肉运动相结合每周运动3-5次，每次训练都让自己的身体处于一个良性的兴奋状态，而不是过度疲惫的状态。刚开始的2-4周，训练强度不宜超过70%，即心率数值达到[(220-年龄)*70%]正常训练是进行10-25分钟有氧热身，再进行30分钟左右的肌肉训练。但现在也出现许多有氧和肌肉训练相结合交替进行的运动，如郑多燕有氧健身操（下载个健身软件SLine)，并且配合运动后拉伸，能有效缓解运动后肌肉的酸痛和身体的疲惫。2）饮食上的控制尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，每天饮水在2.5升以上（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。睡前需保持饥饿感。如果第二天早上起来没有饥饿感，所以昨天晚餐摄入过多了。
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回答：﻿test关于减脂瘦身，坊间流传着各种各样做法和吃法，让人真假难辨，一不小心就很容易掉坑。这里，豆荚博士给知友们列出2个饮食误区，希望能为大家的瘦身大计出一份力！1.「减肥餐」=等于和美食绝缘？不一定！瘦身圈很流行一句话：「想要减肥，就是要管得住嘴，迈得开腿」。在「管住嘴」上面，许多人会联想到ins上很火的「健身餐」图片：几颗西兰花、两片鸡胸肉、几粒果仁、一小块藜麦饭……看上去健康清淡，虽然味道不怎么样，但感觉吃了一定能瘦，所以有不少人都会照着做来吃。然鹅，这其实是一个大写的误会！目标不同、饮食习惯不同、运动量、肌肉量和体脂不同的人，应该补充的营养元素种类和多少是有很大差别的。减脂餐、健身餐要因人而异，不能盲目跟风。真正有助减脂的饮食，要把握好两点：一是严格控制碳水化合物和脂肪的摄入；二是补充足够的蛋白质。充足的蛋白质，不仅能将减脂时的肌肉流失降到最少，还能提高体内胰高血糖素的水平，促进脂肪分解。事实上，只要运动量够大、或基础代谢够高，身体能够消耗得了，完全可以在获得好身材的同时享受生活，享受美味，无需照搬所谓的网红食谱。2.少吃多餐、过午不食、不吃主食能瘦身？也不一定！这三种饮食策略，在减肥党中广为流传。下面，我们来一一进行分析。首先，目前并没有可靠的研究证实在热量摄入一致的情况下，「少食多餐」能带来更好的减脂效果。其次，同样是热量一致，「过午不食」或「不吃主食」也不会让你瘦得更快。相反，「过午不食」还容易增加饥饿感，从而诱发暴饮暴食或其他饮食紊乱的问题，特别是对于经历过反复节食的人。很多减肥的小伙伴迷信“减肥不能吃碳水化合物”的理论，但是碳水化合物摄入不足会导致低血糖，造成中枢神经系统活动低下、运动表现差、易疲劳、注意力不集中、易怒等问题。许多人在减肥时为了增加饱腹感，会进食大量蔬菜——蔬菜中的膳食纤维也属于碳水化合物的一部分，它虽然必不可少，食用过多却会带来腹胀、消化不良等问题。所以，减肥者没有必要害怕主食，适量控制即可，否则对身体健康不利。实际生活中，真正能瘦身的饮食，有一个很重要的关键就是——控制每天摄入的热量小于消耗的热量，无论是「适当地少吃主食」，还是「吃得清淡少油」「多吃蔬菜少吃零食、肥肉」等等都是一个道理。如果能控制好总热量，「少吃多餐」也许是个减脂瘦身的好方法。健康的加餐，可以是一个鸡蛋、一盒豆奶，或一个苹果，这些能量密度不大、又能提供饱腹感的食物。那么，有没有靠谱的减脂瘦身饮食小技巧呢？当然有！我们都知道，想要减脂，除了控制热量之外，最重要的就是蛋白质摄入。关于「吃对」蛋白质，主要有2点：·吃对数量，不多也不少；·在摄入总量一致的情况下，每隔几个小时就补充一部分蛋白质。常见的富含蛋白质的食材数据如下：知友们可以根据自己的情况进行选择，建议首选好吃不易胖、还更健康的植物蛋白进行补充。像维他奶健康加法，每一盒含有8.5克之多的优质植物蛋白，含糖量更少，且0胆固醇，低脂无负担，是运动健身或正在减脂朋友们的好伴侣。如果你还想了解如何计算该摄入的热量、蛋白质以及如何进行有效合理的分配，可以点击往期文章：维他奶豆荚学院：运动圈里流行的「三分练七分吃」，究竟是怎么做到的？​zhuanlan.zhihu.com最后，真心为每一位准备或正在减脂瘦身的知友疯狂打call！冲鸭！参考资料：【1】Increasedmealfrequencydoesnotpromotegreaterweightlossinsubjectswhowereprescribedan8-weekequi-energeticenergy-restricteddiet.【2】EffectsofIncreasedMealFrequencyonFatOxidationandPerceivedHunger.【3】Theleucinecontentofacompletemealdirectspeakactivationbutnotdurationofskeletalmuscleproteinsynthesisandmammaliantargetofrapamycinsignalinginrats.
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回答：﻿test也可以看看这个回答：很多决心减肥减脂的人，太容易被各种减肥方法、饮食食谱、健身锻炼等吸引，减肥心切，不惜快速的买装备买课程买饮食，然后看大量各类健身自媒体、减肥达人的分享。逢人第一句就问，我应该怎么吃/怎么练？这种态度和行动力不能说很糟糕，但减肥得是一步一步来的。太过急于求成，会错把很多后期才需要参考实践的当作入门。好比你是在造一个20层大楼，只看到往上该怎么设计怎么建造，却忽视了前期要土方开挖、打桩，然后才是地面建筑的搭建。减肥减脂在一开始很长时间，只需要踏踏实实做好两件事：一、少吃！少吃！少吃！每个人的先天基因差别巨大，基础代谢率、消化吸收等身体指标都差别巨大，所以有些人天生就是易胖体质，有些却多吃少动也瘦的要死。不管如何，一定要控制饮食。当你身体的能量摄入大于消耗，那身体就会存储多余能量，就胖起来，消耗越多自然就会瘦下来。控制能量的摄入是很有必要的。另外一点减肥期间的少吃，主要是让你养成规律饮食的习惯，不多吃不贪吃，不五天吃草两天大鱼大肉——那依然没效果。如果你能从当下开始，每天少吃一些，并养成习惯坚持住，那才算做好接受各类减肥餐、营养膳食、低碳饮食法的准备。二、储备基础的体能！身边很多减肥者都认可健身的方式，买卡买课甚至训练方式都头头是道，但减肥前多爬几层楼梯都费劲——这样的体能储备是谈不上通过健身来减肥的，因为你根本不可能适应健身的强度和要求。健身房的教练才不会告诉你，办卡后先别来，老老实实自己慢跑/快走一个月，能达到慢跑5公里/半小时再说。他们多半会直接开始所谓的健身减肥计划了。实际上你的身体根本接受不了，也特别容易产生挫败感。老老实实先养成运动习惯，每天或者隔天快走/慢跑，起码能坚持半小时以上轻量运动、并且不会影响作息和第二天生活了，再去慢慢根据自己身体状况和目标制定训练计划，选择合适的方式。不然光在健身房呆一个钟头，稍微运动几下第二天就腰酸背痛，然后逐渐产生抗拒心理，偷着乐的正是让你掏了钱的人。确定自己能坚持1个月，每天都少吃一些，抵御住偶尔放开吃的冲动，并且养成基本运动习惯，储备好体能，起码能慢跑/快走半小时/五公里不停，再往下一段进行健身减肥不迟。切记远离各种所谓速成健身/减肥法。比如这样的↓↓最怕那种三分钟热度，五天营养餐一晚地沟油吃到撑、一上来办卡办课直接什么HIIT的、或者被营销号洗脑坚信“一周减掉小肚子，两周练出马甲线，三周练出腹肌，一个月让你拥有维密身材”的……成功减脂减肥的概率无限趋近于0。知乎专栏：运动分子为什么运动鞋的鞋底不是水平的，而是鞋跟高于前掌的厚度？为了让孩子们能在教室就看到奥运会比赛发枪，这个女人直接决定了马拉松的距离奇奇怪怪的马拉松“世界纪录们”精心布局却被一下破局的故事，邢慧娜雅典奥运万米夺冠堪称经典波士顿马拉松有什么令人叹为观止的细节？100米短跑提高0.1秒有多难？坚持跑步真的会让皮肤更好吗？人为什么不能像猫科动物一样跳的很高？手表的防水性能都分为哪几个级别，分别代表怎样的防水效果？职业运动员进入30岁后都有哪些转变？如何评价苏炳添60米跑出6.43s？同样是高消耗运动，马拉松运动员和游泳运动员体型差距为什么那么大？有哪些知道后让你震惊的冷知识？长时间坚持做一件事是怎么样的体验？
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回答：﻿test比如：每天走够一万步就能减肥很多人每次出去玩回来，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种蜜汁成就感。「啊～～今天喝的两杯奶茶和一顿火锅都走没了～～又要瘦了～」拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。再具体一点：抬头挺胸、收小腹、胯部发力；速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右）；心跳120～180次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄））。然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿，就以为自己刚才吃的大餐已经被消耗掉了……拜托，你那不是消耗了：再比如：练瑜伽拉伸能减肥瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是，很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。很多需要减脂的人，没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽。做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT（高强度间歇训练）……最终你只可能：此外，还有一个减脂常见的误区，就是：可以局部减肥瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，什么转呼啦圈瘦肚子啦，什么垫脚尖瘦小腿啦。最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品。最后一个也是很多人容易产生的「幻觉」：运动出汗，就有效果运动完拍一张汗流浃背的照片，发在朋友圈，暗示我的朋友们「看，我多上进」。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。但是，减肥跟出多少汗是没有关系的。你流汗减下来的体重，其实只是水而已。而脂肪还在你身上，不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们的错误认知，并没有实际作用。夏天坐着也出汗：…………看了这么多：是不是很难过？是不是很绝望？是不是心态都崩了？正是减肥和运动都太违背人性了，所以才出现了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品。它们都利用了一个字：懒。丁丁医生啊，那你有没有既可以懒一点也能瘦的小窍门啊？今天教你一种很厉害的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。长这样：小哥哥这次没穿花袜子出镜，不然我会打死他丁丁医生啊……这，这个看起来一点也不简单啊……！！这事儿确实需要循序渐进，所以你可以先做个初级版：双手撑在地上，快速后踢腿，然后依次把腿收回。很简单有木有。这个之后可以再稍微进阶一点：双手撑在地上，快速后踢腿，再快速跳回，然后站起。不算很难吧？冬天要来了，不想出门可以在家练~~~初学者可以以10个为一组，每做一组休息30秒。有基础的话就以20个为一组，每做一组休息30秒。至于做几组，或者……做不做……内容参考丁香医生科普文章：这个动作特别减肥，每天几分钟，练出好身材​mp.weixin.qq.com出汗就能减肥吗？4个常见的运动误区，可能让减肥毫无效果​mp.weixin.qq.com
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test流行文化一直告诉我们，应该充分锻炼，以使身体中部的脂肪变少，美女要有细腰，帅哥不能有将军肚；肥胖的根源是脂肪层太厚，而脂肪层由脂肪细胞组成，因此了解脂肪细胞是科学减肥的第一步。一、成人的脂肪细胞数量基本不变每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞，其数量和大小是影响皮下脂肪区域薄厚的重要因素。脂肪细胞有一个特点，会在幼儿期大量增殖，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不再增加，因此成人的脂肪细胞数量基本是不变的。如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖。虽然脂肪细胞的体积有临界容量，此后脂肪细胞的发展即为脂肪细胞的增加，但是多数成年人的肥胖类型还处于体积增加的肥大型肥胖阶段，只有少数潜在肥胖者才是数量增加的增值性肥胖，而且增值数目也是有定量的（超过标准体重170%），因此减肥要趁早，拖得越晚越不容易减脂。二、脂肪细胞的大小取决于甘油三酯的储存量脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，90%空间用来盛放脂肪液滴，因此脂肪细胞的大小取决于脂肪液滴的大小。脂肪液滴可以通过与外环境的交互来改变其大小，主要互动过程有输入甘油三酯储存脂肪，输出能量消耗脂肪两种情况。三、甘油三酯的生成路径并不单一脂肪液滴的主要“房客”叫甘油三酯，是机体主要能量来源之一。甘油三酯虽然听起来都是由脂肪转化而来的，但是其在体内的生成路径却并不单一。碳水化合物、脂肪、蛋白质等都可以被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。而吃进去的脂肪主要是靠小肠来消化吸收的(大多数营养物质也是靠小肠消化吸收的)。在小肠的碱性环境下，再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动，脂肪先是被分解成细小的乳胶体，然后又再次被分解成脂肪酸和甘油，沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环，供身体消耗使用。四、甘油三酯可以通过运动氧化代谢脂肪细胞内甘油三酯的输入路径虽然有多种，但是其代谢途径却不多。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的甘油三酯就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。为了方便大家查看和更好的了解脂肪细胞对体重管理的影响，我们将其做成了思维导图，欢迎大家保存。综上所述，肥胖与脂肪细胞变大有关，而脂肪细胞变大取决于多种生命活动行为；如，脂肪的吸收、碳水化合物的吸收和代谢、脂肪的代谢、快速持续消耗热量（运动）等。五、减脂活动离不开功能蛋白质减脂的过程就像运行一部精准的机器，想要让机器准确高效的运行就缺不了各种零部件的配合，对于人体来说有一类物质不仅是这部“减脂机器”框架的主要组成成分，还是高效率的链接纽带——各种蛋白质。例如，脂联素是脂肪细胞分泌的一种具有生物活性的蛋白质，可以增强胰岛素敏感性，能促进碳水化合物的吸收和代谢。载脂蛋白A2的功能是作为脂类转运蛋白，参与应答葡萄糖刺激、调控胆固醇的代谢。转录因子是一种蛋白质，参与调控激素代谢、葡萄糖稳态，在胰岛素的合成、加工和分泌的过程中起重要作用。六、基因控制功能蛋白质的表达水平追根溯源，人体中的功能蛋白质的表达和合成是由DNA来指导的，具体来说是具有功能的DNA片段，即基因。比如，上述蛋白质相关例子中脂联素是由ADIPOQ基因调控，基因位点从G到A的变异会引起脂联素水平的增加，加快碳水化合物的代谢，减少碳水化合物转变为脂肪的比例，更容易保持体形。因此减脂离不开相应蛋白质（激素、酶等）的帮助，而蛋白质是由基因合成的，所以基因在体重管理这一永恒话题中扮演着重要的角色。脂肪细胞对体重管理的影响就讲到这儿，希望大家通过这篇文章能够对肥胖的原因有更深的了解。今后还有更多的科学减脂小知识，介绍什么样的减肥方式才是真正属于你的成功之路，精准减脂，从了解自己开始~——巧盒基因麦芽糖