问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿最好办法，就是把自己捆绑起来。这并不是讲一种以萨特式闺房游戏为主要内容的古老不良职业。本文讲的还是人生成长的动力和方法：如何坚持做一件很难的事情。很多人都有过这样的经历：自己想要努力，去锻炼身体，去学点啥，或减个肥，但坚持不了几天，又觉得还是躺着舒服，手机好玩，美食不可辜负。成功需要的是持续性自律，而我们往往失败于间歇性自虐。要想做到持续性自律，很多时候，我们需要借助外力，把自己绑架。能做到绑起来受虐，你就很容易发展一些额外的赚钱渠道，获得被动收入，或者说，“睡后收入”（就算睡着，也在赚钱）。下面用两个小例子来说明。1有一个中年胖子，叫罗振宇。抱歉我又要说到他，因为他是这个主题完美的例子。罗胖原来有一份很有前途的职业，中央电视台制片人。后来因为职场政治，心灰意冷离开了。虽然是博士高材生，央视摸爬滚打过，但裸辞踏入社会，罗胖也迷茫了几年。直到有一天，他开始做新媒体。罗胖给自己立了一个flag，每天早上6:30，准时在微信公众号上推送60秒语音。2012年12月21日，他推出了第一条。同办公室的5个人，是他全部的听众。做了一个星期，听众达到了几百人。他觉得还挺有意思，就接着做吧。但说起来容易，做起难，到第三个月时，罗胖觉得自己快崩溃了。脑子里只有一个强烈念头：放弃它！放弃它！放弃它！可是，打开公众号后台，他发现自己的听众已经又好几万了。也就是说，有好几万人，等着罗胖每天早上6点半发语音。这个时候，罗胖已经没法放弃了，他已经被“绑架”了。没办法，罗胖只好咬着牙坚持了下来。他说，要“死磕自己，愉悦他人”。这一死磕，给他带来了无比丰厚的收益。罗辑思维的粉丝，已经超过千万。罗胖成为最成功的自媒体运营者，创办了知识付费平台“得到”，赚得盆满钵满。现在，罗胖在这件事情上已经坚持了6年，整整2274天。一个人能做到这样，我们都会认为他非常有意志力吧。其实不然。罗胖说过，自己并不是一个很有意志力的人。这从他190斤的体重，也可以看出来。而一个体重190斤的，毫无自制力的胖子，怎么能做到连续6年，每天早上6:30发一条语音呢？罗胖在一个《知识就是力量》的节目里，专门讲了一节“如何把自己逼成一个上进的人”的课，揭秘了原因：不是因为自己有意志力，而是因为被“绑架”了。2我是一位管理咨询顾问。咨询是特别忙的一个行业，尤其是项目进行到紧要关头的时候，整天驻在客户企业，没日没夜地忙，是常事。如果一个咨询顾问，主业都已经忙得要死，还要费时费力地写公众号，肯定是脑子进水了。我现在就处于这么一个状况。项目中期方案提交的deadline（最后期限）眼看就要到了，组内两名顾问却接连累倒。作为项目负责人，愧疚之余，我还不得不把他们两个人的工作都接手过来。原本就捉襟见肘的时间，越发地紧张了。周末本来应该是休息的时间，半夜12点，我还在加班。凌晨1点，才能抽出一点点宝贵的时间来写公众号。为什么要这么拼？原因就在于，我在公众号的欢迎页明明白白地写着：每周保证至少更新一篇。如有违反，请留言说“我从未见过像何加盐如此厚颜无耻之人”并且取关。现在的何加盐，正一边流着泪，一边打字——这流的每一滴泪，都是当初承诺时脑子里进的水啊。自己挖的坑，哭着也要填完。3人们习惯把意志力当成一种精神力量，认为它是天生的，或者要经过艰苦磨练才能获得的。于是很容易羡慕有意志的人，同时把自己归入意志薄弱的一类。其实不然。没有人天生意志强大。好逸恶劳，才是人类的本能。你看，意志卓绝如毛主席，也戒不掉红烧肉。吃苦耐劳如刘强东，也管不住脐下三寸。你朋友圈那个每天坚持跑步10公里的人，晚上说不定玩手机到凌晨1点。所以，不是你意志薄弱，而是所有人都是这个鬼样子。4意志力的获得，可以通过三个机制：吸引力、正反馈、外部约束。吸引力，是指一件事情对你的吸引程度。当你做自己喜欢做的事情时，你恨不得投入所有的时间、精力。这个时候，哪里还需要意志力。我一个朋友，是搞乐队的，吉他玩得飞起。他说，每天早上起床都特别开心，因为，又可以玩吉他啦。这样的人，还需要每天痛苦地被家长押着练琴吗？他巴不得一天25小时（如果有的话）都扑在吉他上。当然，对我们大多数人而言，具有吸引力的事情虽然有，但大多是吃喝嫖赌、声色犬马这类没有太大用处的。能够给我们带来睡后收入的事情，往往不够吸引力，甚至很苦，让人避之不及。那就需要其他两种机制。第二个机制是正反馈。如果你每天做的事情都能有正反馈，那么你也能长期坚持下去。例如，你做的事情能够得到你在乎的人的赞赏，或者能够得到金钱的回报，或者有每天看得见的进步，那你大概能克服做这件事带来的不爽感觉。但很多时候，能在未来提高赚钱能力或增强幸福感的事情，不仅做起来是非常痛苦的，而且往往在当下得不到可观察的正反馈。例如，做数学题、背单词、锻炼身体、写作等等。这个时候，仅凭内心的力量，人们是无法抗衡本能的惰性的。最好的办法，就是把自己绑架起来，用外力来帮助自己。5萨特告诉我们，捆绑，是一门艺术。把自己绑好，需要技巧。首先，你需要有明确、可量化的指标。例如，你不能说我要减肥，你得说，我要在3个月内，减肥10斤；你不能说，我要提高英语水平，你得说，我要用半年时间，雅思考到7分。其次，你需要有细化的、可操作的步骤。光知道3个月减肥10斤，或半年雅思考7分，不够。你还需要列出，我会每天跳绳100个，摄入热量不超过多少千焦；我会每天背30个单词，做一套雅思习题。第三，找到能约束你的人或机制。借助外力是实施绑架的重点。如果没有一个约束的力量，目标定得再完美也没有用。这个约束，需要针对你特别在乎的东西而设定。例如，你特别在乎某位长辈或某个朋友对你的看法，你就请他来监督你。你特别在乎钱，你就押一笔不大不小的钱，把自己的挑战当成赌注，如果没完成目标，你就要输掉那些钱了。最后，很重要的一点，你需要向外界公开你的目标和步骤，给自己以舆论的压力。每个人都要面子，如果你用自己的面子做抵押，这种压力是非常大的。现在的社交媒体给了我们很好的便利。发个朋友圈，告诉所有人你每天要跑5公里，请大家围观，并且把截图晒出来，你会获得无穷的动力。我自己是一个很没有意志力的人，但我好面子，所以为了督促自己写好公众号，我就向全世界公开了“做不到每周一更就是最厚颜无耻之人”的承诺。到现在写公众号6个月了，我有无数次在很忙、很累，或很没有灵感的时候，想过偷一下懒，或者放弃算了。但是我很害怕。因为有了几万名关注者。我害怕读者会说“我从未见过像何加盐如此厚颜无耻之人”并且取关。感谢他们的绑架，我才能坚持下去。好在，写公众号也不是没有收获。由于文章写得很用心，阅读量一直很好。每篇文章都得到读者的慷慨赞赏，30多篇开通赞赏的文章，加起来已经2万多收入了。这还是我为了保证最好的阅读体验，特意关闭了“流量主”（即公众号文末广告）功能，放弃了广告收入的情况。人民日报、共青团中央、新华社、有书、读者、洞见、灼见、插坐学院、瞭望智库等都来转载我的文章。有三家出版社要找我出书，已经签了2个出版合同。此外，插坐学院、开小课等知识付费平台都来邀请我把文章转化为付费课程，还有几百家商家来寻求推广合作。虽然我都还没有接，但这已经证明了我可以很容易就变现，得到可观的睡后收入了。这还仅仅是6个月，如果是6年以后呢？可见，绑起来受虐，并不是白虐的，只要方向正确，躺下去赚钱的机会就在后面等着补偿你。所以，不妨现在就找根绳子，把自己捆起来试试？---end---作者简介：何加盐，曾在政府工作，后创立咨询公司，现为咨询顾问，公众号写手。公众号“何加盐”，多篇文章被人民日报、共青团中央、有书、读者、洞见、插坐学院、瞭望智库等转载，全网阅读超千万。专注于思维与认知提升，写作人生成长的方向、动力和技巧，助你成为更好的自己。公众号“何加盐”，id：ihejiayan，关注可查看更多好文，包括阅读量百万级的人生成长文章。