问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿给大家集中注意力的六个方法。在这之前，我们先来了解下大脑为什么会难以长时间集中注意力。大脑的注意机制容易对新的、变化的刺激作出反应，而对旧的，习惯化的刺激进行抑制。因为在进化上，关注坏境中的突发事件是更重要的，这可以让我们随时知道周围环境发生了什么突发状况，以避免意外发生。在我们的祖先专心在野外狩猎麋鹿的时候，耳边突然听到一声低吼声，这时狩猎者的第一反应就是查看吼声的来源，当发现是远处的狮子发出的时候，拔腿就跑。这种对环境新奇变化的第一反应可以提高动物的存活率，但是这也使得现代环境中的我们很容易被外界刺激干扰，影响需要专注力的学习和工作。为什么我们专心做事的时候会走神，胡思乱想呢？这是因为天马行空地胡思乱想其实是我们大脑的默认状态。当人们在安静状态下休息时，大脑的一些区域之间活动是一致的，这些区域叫做大脑默认网络。当我们进行一些专注的任务时，大脑默认网络的活动会被负责监控功能的额叶抑制，使得大脑有限的认知资源可以集中在做特定任务上。而当我们发呆或者神游天外时，额叶放松了警惕，大脑大面积一致大脑默认网络活动就又会回来，于是我们大脑就出现了各种回忆、想象和展望，也就是做白日梦的状态。通常当大脑功能正常，人又不太疲劳饥饿时，额叶可以成功抑制我们过多的胡思乱想，让我们保持专注，专注的持续状态可以保持几十分钟。但如果额叶功能比较弱，或者大脑处于低能量状态，比如太饿太累，或者因为颈椎病导致的大脑缺氧，一个人就很难保持长时间的专注状态。当我们集中注意力的时候，身体也会发生一系列变化。身体的肾上腺素分泌会增加，大脑额叶会出现一些和注意相关的特别电活动，比如P300电位。注意力和觉醒程度有关，越清醒的时候大脑越能保持注意力。比如晚上犯困的时候学习或者工作，就会很难集中注意力。注意缺陷多动障碍的人没办法长时间保持注意力就是因为他们的额叶抑制功能较弱，当他们努力专注做一件事的时候，大脑中一旦冒出新的想法，或者环境中一旦有新的刺激，他们就无法抑制自己的大脑自动切换频道，所以注意缺陷多动障碍患者很容易被干扰或者分神。注意力的维持也和短时工作记忆有关。当我们关注于一件事的时候，首先需要在短时记忆中储存一部分关键信息，这样在继续接收新信息的时候，大脑才能理解新信息，有效地归类、加工和储存。在你读到这些新的知识时，需要在大脑中短时储存一些关于“注意力”“自上而下加工”等等基本概念，这样你在继续阅读的时候才能理解和吸收新的知识。但是如果你的短时记忆能力不好，刚看了几页，还没来得及吸收理解新知识就忘了大半，那么你就会很难继续集中注意力阅读下去，需要翻回去重新阅读。所以短时记忆能力的好坏也会影响一个人的专注能力。智能手机的使用会很大地影响人们的专注力。如果你把手机放在触手可及的地方，即使手机处于关机状态，也会在降低你保持专注地能力。这是2017年的一个对800个智能手机的使用者研究得出的结果。在第一个实验中，研究的参与者来到实验室，实验员告诉他们，他们参与实验的内容就是在电脑上完成一个需要高度集中注意力的任务。在做任务前，实验员要求其中一部分人把手机正面朝下放在桌子上，一部分人把手机放在兜里，剩下的一部分人把手机放在另外一个房间。所有人的手机都需要先关静音。接着这些实验参与者开始集中注意力做电脑上的任务。研究人员统计了参与者完成专注任务的表现，结果发现，虽然大家都觉得自己特别专注地去做这个任务，但是手机放在不同地方的人做任务的准确度是不一样的。手机放在另外一个房间里的参与者，他们任务的完成度明显比那些手机放在桌子上的人要好得多，也比手机放在口袋里的人略好一些。这个实验结果意味着，仅仅是把手机放在触手可及的地方，手机的存在本身就会在潜意识中影响你的专注能力。为什么手机的存在对专注力有这么大的影响呢？我们大脑的注意资源是有限的。当你把手机放在触手可及的地方时，即使你主观上没有去想手机的存在，但是你的大脑无意识地压抑自己拿手机的冲动。这种压抑的努力会占据你有限的注意资源，降低你完成任务的注意能力。不管手机是开机还是关机，是面朝上还是面朝下放在桌子上，手机带在身边这件事本身就会影响一个人的专注能力。因为这个时候你的大脑会告诉你不要去拿手机。这个不要看手机的努力就会不知不觉的占用了你的注意资源。接着科学家又做了第二个分析。他们询问了每一个人对手机上瘾的程度，记录在案。结果发现，对手机上瘾程度最高的人，在专注任务中表现得最差。但是，这个规律仅仅适用于手机放在桌面上或者放在口袋里的人。当手机放在另外一个房间的时候，一个人即使对手机上瘾程度很高，他们完成专注力任务的表现也一点儿不比手机上瘾程度低的人差。你在一件事情上可以保持专注的时间受到很多因素的影响。比如当你在做特别感兴趣的事或者有内在驱动力的事情的时候可以就专注更长时间；当你做一件事情很顺利的时候也可以坚持更长时间，相反，如果做这件事不太顺利，遇到了困难，单次保持专注的时间就会变短。下面具体说说哪些操作可以帮助你保持更久的专注力。哪些方法可以让我们尽量久和高效地集中注意力呢？1.兴趣人们对一件事的兴趣程度越高，能保持专注的时间也就越长。比如一些男生看到美女会两眼放光，或者女生看到喜欢的衣服、包包也会两眼放光。我们的眼睛瞳孔大小不仅随明暗变化，也会随着注意变化。当你看到特别感兴趣的人或者东西时，你的大脑蓝斑会分泌去甲肾上腺素来分配注意力，同时也控制眼睛虹膜收缩，让瞳孔放大，增加眼睛的进光量。因此，感兴趣的事物自然而然可以得到我们的关注。另外一方面，和做一件事情一直遇到困难相比，当做一件事比较顺利的时候，你也更容易保持注意力。2.减少干扰大脑注意资源是有限的，当你专注于工作的时候，如果手机突然微信提醒，或者周围人在聊天，这些环境中的噪音会让人很难专注，因为每当出现一个新的环境刺激的时候，你都需要做个决策：是注意微信，还是注意手头的工作？这个不断的决策过程会大大降低你的专注程度，降低工作效率。2015年一个发表在实验心理学杂志上的研究发现，一个干扰即使持续时间只有3秒，也会导致工作的出错率翻倍。所以要提高专注力，就要减少环境干扰。比如把手机关机，放在很远的地方，在没有他人干扰的地方学习、工作等。3.提早订好一天的计划计划下一步做什么会占用我们的工作记忆空间。每个人的短时工作记忆空间是有限的，记忆空间越小，注意力资源也就越少。所以如果一天中没有提早订下计划，你的大脑中就会一直想着之后的安排，这几件小事会不断地在你的大脑中盘桓，导致短时记忆和注意力都受到影响。所以提早订好一天的计划可以明显改善你的专注力：在前一天把要做的事分时段安排好并且写下来，然后一天中你就可以专注于当下正在做的事。4.经常休息和保证睡眠在一件事情上专注的时间越长，你就会越难集中注意力。在赶着完成一样任务的时候，很多人都会尽量减少休息的时间，尽快完成任务。但是如果在工作中定时短暂地休息，其实可以让你在更短的时间内完成工作，也就是所谓的“磨刀不误砍柴工”。有一种理论认为，大脑是被设计来探测环境中的变化和对环境变化作出反应的，如果大脑长时间专注在不变的视觉、听觉或者感觉刺激上，大脑的反应就会逐渐下降。2011年美国伊利诺伊大学的一个研究发现，短暂的大脑休息可以让人在一件事上集中注意力的时间更长。当你在赶工或者复习的时候，每工作40到50分钟就站起来放松休息10分钟，短暂的休息可以让你在之后继续工作学习同样内容时重新集中注意力。每天拥有足够的睡眠，也是注意力正常发挥的必要条件。缺乏睡眠会让你的大脑变得像喝醉了酒一样，难以长时间保持专注，注意广度下降，记忆能力也会受到明显的影响。5.喝茶和咖啡大家知道喝咖啡可以醒神，提高注意力。不过研究发现，喝茶的效果可能更好。茶叶中含有一种氨基酸，叫做茶氨酸。茶氨酸可以使人放松和平静，茶氨酸还会和茶中的咖啡因互相作用，使得和注意加工相关的大脑活动同步化，因此同时摄入茶氨酸和咖啡因可以明显提高专注力。和喝咖啡相比，喝同样咖啡因含量的茶提神的效果可以维持一整天。富含茶氨酸的食物还包括黑巧克力。