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问题：﻿有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？ 昨天在微博上看到这个新技能，自己很有兴趣。 [图片] 想学习一下还有没有其他类似的心理学技能可以运用在生活中…
话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿1.在大庭广众之下需要帮助时，不要对着人群寻求帮助，而是具体到某个人。比如穿蓝色衣服的大姐，戴眼镜的大叔！责任分散效应，当旁观者超过一定人数时，旁观者会产生责任分散的心理。人数越多，这种心理会越普遍，也即看热闹的人会越多。这时候你就需要让旁观者重新将责任集中到他身上。比如，直接指着某人说：“你！我需要你的帮助”。2.帮助他人等具有爱心行为的男人对女性更具吸引力。实验表明，女性更看重无私的男人，高利他主义的男人更得女性的青睐和好感。3.你想给一个人留下印象或产生连结时可以选择送TA一个礼物或者给予一个好处。互惠规范，当别人给你好处时，你会处于一种精神紧张的状态，直到你回应了这些帮助，这种紧张才会消失。4.TA倾向于喜欢那些TA认为喜欢TA的人。适用于友谊。5.人们往往会喜欢他们能密切接近的人。因为人存在这样一种一般性倾向：只是由于仅仅曝光就会喜欢某种客体或者人。你对某种事情或者人了解越多，你就越喜欢它。仅仅曝光效应指的是：总的来说，你会越来越喜欢临近你的人。6.女人的反应风格偏向于思考和回味，倾向于过度集中在自己的问题上。研究表明，反复想着抑郁的人更有肯能患上严重的抑郁。7.恋爱关系常常始于爱情，终于亲情。并不是没有那么爱或者不爱了。很多爱的关系开始时都有一个极其强烈、专注的阶段，人们称之为情欲型爱。随着时间推移，关系双方倾向于转变成一种强度降低但亲密加深的状态，这被称为伙伴型爱。当你发现自己处于恋爱关系当中时，预见这种转折能让你更好的处理好关系———这样一来你不会误将这种自然的变化看成是"情已了"的过程。8.“口误”有可能是心里话。当你讲话或者行为中表露出无意识的渴望时，“弗洛伊德失误”就出现了。口误的内容往往是内心深处的真实想法的反应和写照。9.压力大？难受？想哭？主动为自己创建一个积极的心理环境吧。永远不要说关于你的不好的事情。将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，估计出自己行为的适宜性以及你的反应同社会规范的关系。结交一些密友，同他们分享感受、快乐和忧虑。平衡自己的时间。10.压抑自己的负面想法会损坏心理和身体健康，选择信任他人或倾诉则是应对的好办法。压抑关于个人创伤、失败、悔恨或者羞耻经历的想法和感受会大大降低精神和生理健康。这种抑制是一项繁重的心理工作，慢慢的，他会损害人体对于疾病的抵抗力。信任他人可以抵消这种压抑的消极影响，倾诉的体验通常可以在几周或几个月后改善生理和心理健康。有时间再更。
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿我们每个人都希望自己有一种可以看透对方心理的能力，这样就可以无所不能，如同电影里那些超能力者。看人，本身就是一件十分有趣的事，当然，这并不是一下子就能学会的；首先得是多接触人，其次还需要用心去观察，从语言，生态，动作等方面去揣摩，才能练就一双火眼金睛。比如谈生意的时候，如果能够看透客户的想法，那对自己做销售是很有帮助的；在处对象的时候，如果能够知道对方的想法，就能做出一些让对方高兴的事情，这样对感情地增长也是很有帮助的；还有在工作，对领导和同事，如果能够了解他们的意图，那在日常工作那是游刃有余。那么怎样才能获得这些信息呢？笔者这几年在工作和生活遇到各色各样的人和事，做了一些总结，说出来分享下。相信大家都会遇到能说会道的朋友，他们功能跟114百事通一样，无所不知，天文地理政治经济，你想到的，他都会。这类型的人在社交场合很是吃香的，至少在第一次见面的时候，会让人钦佩；说话语速一般比较快，思维敏捷，别人还在说一个话题时，他已经开始下一个话题，在聚会上绝对是个聚焦点。但这类人也有个缺点，就是通常说的好听，但是做事都不太靠谱，很多时候嘴里应着，真正做起事来却让人揪心。我曾经相处过几个这样的同事，在会议上慷慨激昂地把目标定的老高，回头落实到实际工作就整个人都不好了。通常与这类人交往时，可以让其去负责洽谈的工作，当毕竟人各有所长，反应快有口才，也是一门艺术。平时在工作中总不免遇到要做出分辨的时候当我们陷入两难时，要相信哪个人的话，就很关键了。就拿甄别谁在说谎这件事吧，想必大家在工作中都会遇到，被人背后捅了小刀，盛怒之下想要知道谁干的好事，怀疑这个怀疑那个，就是没找出破绽和证据。笔者接触过一些这样的事件，发现有一些规律：第一、同样的问题，前后回答不一致。这个方法应该很多人试过，没试过的朋友，下次遇到类似情况，可以自行代入。人对自己做过的事情，基本都是有一定印象的，所以在回答同一个问题时，是不会出现前后差异，若是说错了，那就证明有猫腻了。第二、说谎的人，会出现的动作，像摸鼻子、摸嘴巴、碰眼睛这些，这是人体正常反应，人在说谎的时候，会下意识做出一些小动作试图去掩盖心理的想法。据说有的人说谎鼻子会变大，这个笔者还未发现过，有待观察。还有一个动作笔者仔细观察过，就是双手紧握某种东西（例如笔、纸），原因在于，说谎时心跳加速，血循环跟着加快导致手心出汗多，握着东西可以转移汗液，使手心干燥。这个，大家可以自己试试看。第三、对话不流利，当我们说到某个问题时，说谎者通常都会愣一下，甚至会含糊地回应，可能连一些常识性的问题都会说错。有类似情况，只要多问几个问题，说谎者很快就会前言不搭后语。同时说谎的人，音质和音调会有细微变化，这是由于紧张导致，用心去听，就能分辨的出来。第四、表情细微变化，说谎者都会有表情闪现的情况，特别是在眼睛，都说眼睛是心灵的窗户，所以很多信息都能从眼睛读出来。如果实在看不出，还有一个，就是说谎者，眼睛会朝右上方看，这是一个下意识的动作，稍加留心，就能看到。有的人天生气量狭小，做事斤斤计较，这种人到哪都不招人喜欢，吃个饭唱个歌都能算出个针头来。但是这种人有个好处就是，说好的事情不会打岔，办事能力一般都是很强的。这类人属于不好交往又必须交往，公事可以谈，私底下就不要有交集了，说不定哪天因为一言不合，就闹掰了。笔者曾经在这上面吃过亏，后悔不已。领导通常都是高高在上，沉默寡言的感觉，毕竟从组织来讲，大部分领导都是这样的性格，有经过多年社会磨练的，也有地位发生变化造就的。领导话不多，有时候也不好办，比如交代一件事吧，如果他没说清楚，你又不好再问，但是又怕自个做错了会挨骂，这个时候就要下点心思去揣摩了。通常领导会对人或者事带有主观的意识，继而从语气和表情变现一二，这个时候你就要注意了。笔者以前就有同事，在人事任免的时候，领导交代了一个事，打算把一个看好的下属调到另一个岗位，结果这个同事没理解好意图，调任了另一个，结果闹得尴尬。所以，在处理领导的事情时，读懂意图很重要呀！在这方面，大老虎和绅堪称大师级，有空大家可以去翻翻他的传记学习。处对象和在家庭生活中，常会出现一种情况，就是双方冷战。这中冷暴力其实比大吵大闹还要可怕，一来情绪得不到抒发，反而在心里积攒，日积月累，容易患上抑郁症；二来冷战把原本并不大的事无限阔大，却没法从根本解决问题；三来原本是两个人事，因为冷战就会有越来越多的人加入，渐渐演变成一群人或者两家人，那时刻就不好收拾了。为什么说到这个问题呢？原因是笔者看过对象交往和家庭相处例子，因为冷战，最后都处理的不好，分手的，闹离婚的，整天不开心的，鸡飞狗跳的。我发现一个规律就是，双方刚开始都觉得，就是你错了，你还不承认，妈蛋就不说话，等对方主动开口。如果有一方主动服软，那还好，问题是往往大家都倔犟的跟驴一样，那就不好办了，一连好几天，冷脸对着冷屁股，一点热量都没有。如果身边遇到这种情况，笔者建议，当个好心人，往中间一站，说几句公道话，两边拉一拉，没准就好了。千万别等到父母兄弟姐妹，七大姨八大婶加入，那时真就全乱套了。无论哪里，有人的地方，就有江湖；所以人心叵测，却也是最有意思的地方，真是因为有形形色色的人，才构造了我们精彩的人生，让我们不停地跌倒，又不停地成长。用心去观察生活，在这个迷茫的时代，活得明白。
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿推荐阅读《怪诞行为学》一句话概括本书:自以为聪明、实惠、占便宜的选择，其实常常是非理性的，会令我们吃大亏。1、消费决策中常见的非理性行为。(1)我们喜欢通过比较做出选择,总觉得比较之后会选择性价比最高的产品,而实际上可能会掉进商家的陷阱。(2)我们容易受到免费的诱惑，结果反而多买了一些不需要的东西。(3)我们对自己所拥有的东西有着痴迷的心态，高估它们的价值，结果继续保留着一些原本不需要的东西。2、日常生活中还有哪些非理性行为?(1)人人都会拖沓,如果想减少拖延,最好的办法是采取严格的规定来限制一下。(2)人的预期会影响判断,所以商家会在包装商品的时候提高你的预期。(3)我们本能地希望留有很多选择，但其实这样经常是会影响我们的效率。3、如果假设人都是理性的,会遇到什么情况?(1)用罚款杜绝某种行为,结果很可能适得其反。(2)用现金来奖励员工看似高效,却不如提供多种福利和礼物更能增加员工对公司的忠诚度。重要观点1、我们喜欢通过比较做出选择，我们关注的是这件事物与另一件事物的相对优劣;以此来估算价值,做出判断。2、原本不需要的东西一旦免费了,就变得格外地吸引我们。免费的吸引力是巨大的，引诱我们做出不明智的决策。3、7天无条件退换货的承诺，其实是一个陷阱,利用了人性中的所有权依恋4、一旦你把某物品买回家，-种拥有该物品的感觉就立刻产生了。5、拖沓行为每个人都有,轻重不同而已。6、严格限制选择自由是治疗拖沓的有效手段。如果有专制的外部规定,大多数人会在期限前完成。相对柔和一点的办法是给自己设定期限,这样虽不如强制规定那样有效,但在一定程度上可以解决拖沓问题7、麻省理工特酿这个名头提高了人们对啤酒味道的预期。像新奧尔良烤翅、夏威夷风情披萨、墨西哥风味牛排以及其他各种好听、高大上的名字:都是为了提高消费者的预期。8、人性中希望自己保留更多选择,促使参与者在不同的门之间来回切换。关上一些门,只选择一个，也许有些反人性、但更高效。9、社会规范包括人们之间的情感,是友好的,不求回报的。市场规范，意味着金钱交易、按劳取酬等，不存在友情,只存在利益交换。10、在实施罚款之前;老师和家长之间是用社会规范来约束迟到,迟到的家长会对老师觉得愧疚;所以下次会尽量准时来接孩子。而实施罚款后,就是用市场规范取代了社会规范。市场规范下家长为迟到付钱,迟到也就理所当然了,所以迟到家长不减反增。11、送员工去度假这个行为包含了社会规范，员工会觉得公司额外为我做了些什么,好像欠了公司一点人情。所以从这个角度看，礼品、福利比单纯发奖金更能培养员工的忠诚度。
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿一、投资越大越难舍弃如果我们去商店买东西，相比于直接问老板打八折行不行，花费大量的口舌和老板讨价还价更容易让他同意你的请求。并不是因为你的三寸不烂之舌功力深厚，而是因为在讨价还价的过程中老板在你的身上投资了更多的时间和精力。一旦没有谈拢，老板在你身上投资的时间和精力将付之东流，所以他不得不放低底线来满足你的要求。我只是打个比方告诉你这个心理学小技巧，在恋爱中也是一样的道理。即使女生知道这是一个不够优秀或者不够爱他的男生，她还是不能舍弃，并不是因为女生很爱这个男生，而是因为女生在男生身上投资了太多。就算你把这个小技巧告诉女生，她也一定不会同意你的说法，此时的认知偏差不断告诉女生你特别爱这个女生，同时把男生的冷漠解释为太忙了，把男生的敷衍解释为男生工作压力大什么的。并不是女生自我安慰，而是这种认知偏差让她们认为自己的想法是正确的，因为在潜意识里女生明白一旦说破自己的投资可能化为乌有。所以说在两性关系中不要总是自己一味地付出，让你的另一半也适当地付出才会让你们的爱情更加长久。二、只是你以为那就是原因假如最近一段时间我们在做作业的同时戴着耳机听音乐，在之后的考试中我们取得了更好的成绩。也许是因为这段时间我们学习更努力了，但是我们也会思考是不是因为一边听音乐一边写作业造成了这样的结果。所以我们可能在以后写作业的时候更加努力地听音乐。别抬杠，我只是用通俗易懂的例子让你理解错误归因。第一次约心仪的女生去喝咖啡，她要了一杯没有咖啡因的咖啡，你要了一杯双倍咖啡因的咖啡，但是粗心的服务员弄混了，结果你俩的咖啡互换了。当你俩喝完咖啡一起散步的时候，女生觉得自己脸红心跳微微出汗，她感到紧张兴奋。女生告诉你这种感觉以前从来没有过，她觉得是因为你是她的真命天子，于是她向你表白后你俩在一起了。难道你会告诉女生说：不，你并不是爱我，只是因为你刚才喝了双倍浓度的咖啡因？你不会这么说的，这就是错误归因的魅力，所以追女生的过程中可以使用一下这个小技巧。三、熟悉感与距离的吸引力曾经有一个实验是这样的：一个教室里安排三个颜值分数相似的女生去上课，她们坐在相近的位置上，不说话也不表现自己。在一周的时间里三个女生出现在教室里的次数分别为5次、10次、15次。这个教室里没有人和她们有互动，但是当工作人员拿着三个女生的照片让教室里的同学进行好感评分时，出现次数和分数高低呈现正相关。这说明熟悉度可以提升他人的好感度，也就是说单一变量的情况下人们更可能爱上自己的熟人。另外还有一个调查是研究宿舍楼之间的距离和可能结交朋友之间的联系。结果表明距离越近越容易成为朋友。哪怕这是差着一米两米什么的，可以想象一下刚入学的新生更可能先和坐在自己旁边的人交朋友对吧。如果你想要获得某人更多的青睐的话，就要多出现在那个人的视线内，也要多靠近那个人。关注我会让你学到更专业的恋爱技能，谢谢。
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿一些有助于和自己“打交道”的心理学小技巧。做为一只曾经的科研狗，总是更愿意相信那些有着一定的神经生理学机理的，更愿意去拿自己做实验。先整理一部分自己试过的在这儿吧。如果用唯物主义的还原法抛开现象看本质的话，心理和精神现象归根到底是一系列激素、神经递质，以及不同神经网络、脑功能区之间的相生相抗而已。比如当感到有几个“我”在互相打架的时候，就是有相反作用的激素或者脑区在争夺对身体的控制权。这时候用些小技巧帮一帮“好的”信号系统，就会有事半功倍的效果。当然，这只是一根筋的科研狗的看法，觉得有道理就姑且试一试吧。1.培养逻辑思维培养逻辑和理性思考很有用，因为主管这种高级功能的大脑皮层（cerebralcortex）的活跃可以制约抗衡其他脑区，比如过分活跃的杏仁核（amygdala)和丘脑(thalamus)。而后者的亢奋往往是心理失衡／疾病的关键所在。简单的增强大脑皮层的功能的心理技巧包括：数数，以及一些简单的心算。很简单的运算却能很有效地调动大脑皮层的功能。当你觉得焦虑、沮丧，或者陷于某种强迫症行为的时候，试着做几个心算，争取一次答对。然后你会发现原来觉得难以克服的负面情绪没有那么强烈了。掺了数字的事实更有说服力。基于同样的道理，数字总是有助于强化记忆、注意力等其他大脑皮层的功能，降低冲动和非理性行为。这就是为什么在菜单以及食品包装上标上卡路里可以让人对营养成份更敏感，更愿意选择健康食品。所以对于让你容易产生焦虑和恐慌的事，找一个简单的数字化事实反复强调，就比较容易克服焦虑。2.有效工作。把复杂的工作分成小段、条理化，同样是加强了逻辑思维，同时有助于抑制其他脑区的应激性反应。同时，分段完成工作还可以增加满足感。比如每完成一项，就把任务从名单上划去，
可以激发奖励系统，增强工作的动力。3.
驾驭食物，而不是被食物驾驭。调节食欲的两种主要激素，瘦素(leptin)和饥饿素(ghrelin)主要作用于下丘脑(hypothalamus),并且和胆碱－多巴胺(Cholinergic-dopaminergic)的奖励调节系统紧密联系。因此很多时候我们对食物的渴望或者厌恶跟消化系统没什么关系，而是相关调节系统失调，导致瘦素和饥饿素的调节失衡而引起的。这样来提醒自己，当对食物反应过度的时候，比如馋的时候，启动其他的反馈来平衡一下大脑（主要是丘脑），比硬生生的对抗要有效得多：如果是精神紧张／焦虑导致的，可以做一些有助于放松的动作，尽量集中呼吸，一会以后你会发现对食物的渴望消失了。如果是由于劳累或者是渴望满足感，可以用别的方法来转移注意力，比如听一首歌，想想令人高兴的事，都可以帮助缓和这种渴望。另外一般来说对食物的心理依赖远大于生理。所以咀嚼的动作，比如嚼口香糖，就可以
或者吃东西的时候多嚼／含一会，或者用低卡的零食代替高热量零食，都可以“欺骗”大脑，让我们更多地产生对食物的满足感，却不过多摄取热量。相反的，要避免强化负性调节。比如暴饮饱食会造成相应神经递质的失敏现象，在饿的时候逛食品超市，都会让自己沦为“食物”的仆人。其他一些心理学技巧包括：4a.激发多种神经信号通路协同工作。如果你想要说服自己，比如跑5公里，考好一场重要的考试，不要只是想，把它写下来，说出来，念出来。通过阅读，听觉，视觉等多个渠道可以大大强化特定的概念。所以说洗脑是科学啊！4b.启动不常用的信号通路为自己服务。平时我们接收的信息有90%以上是通过听觉和视觉实现的，而其他的感觉比如嗅觉，触觉，以及本体感觉(proprioception)则经常被忽略甚至压抑。其实加强对这些感觉的敏感度可以更有效地帮助你的主要感知以及记忆思考的能力，也能有效缓解异常情绪甚至疼痛。一些常用的技巧：感到沮丧或者焦虑的时候换一个体位，进行某些轻度活动，比如踱步，站立，简单拉伸都可以增强本体感觉，平衡过分活跃或者抑制的脑区。另外比如有些人喜欢站着背诵，还有最近开始流行的站立工作台(standdesk)或者跑步机工作台(treadmill
desk)，也是利用了相似的原理。当然，treadmilldesk还有其他更多的健康好处。自己进行芬芳疗法－－找到你最喜欢的味道并建立相关条件反射：把喜欢的味道和一些其他放松的场景或者喜欢做的事／愉快的回忆联系起来，最好定时定点。真的，在这点上我们跟巴浦洛夫的狗没什么区别。关键是有用啊－－时间久了一旦闻到那种味道，你的情绪就会自动好转，绝对是最好的情绪调节剂。类似的神经生理学小技巧还有很多，主要是找到最适合自己的。先搞定自己才搞得定别人呀。
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回答：﻿不可不知的21条心理学技巧心理学，简单来说，是研究人类心理现象和行为活动规律的科学，因此，心理学的研究成果大部分都与我们的日常生活息息相关。而能应用在生活中的心理学效应和技巧也十分之多。本人在研读数本（>8本）心理学相关著作后，整理了以下可直接拿来用的小技巧（由于心理学效应较多，本人只编辑了一部分启发性较高、有趣的技巧）。♥♥♥干货预警♥♥♥本答将从自我管理、人际交往、职场发展三大模块来为大家分享21条拿来即用的实用心理技巧。目录如下：一、自我管理中的八大黄金心理学技巧二、人际交往中的七大必备心理学法宝三、职场发展中的六大进阶心理学法则在每一个模块中，会将心理学技巧的来源、含义以及运用方法和技巧分享给大家。【一】自我管理中的八大黄金心理学技巧（1）视网膜效应生活表现：当一个孕妇逛街时，她就会感觉遇到的孕妇比之前多。当自己穿了一件红色衣服，就会感觉最近穿红衣服的人比之前多。术语解释：视网膜效应是指当我们拥有一件东西或一项特征时，就会更容易注意到别人是否也有这件东西或具备这项特征。副作用：由于视网膜效应的存在，当自己消极抱怨时，会发现身边的人也在消极抱怨。同理，一个爱撒谎的人总会感觉别人也在骗自己；当自己做了对不起别人的事，总会感觉别人也会做对不起自己的事。使用说明：我们应该用一个乐观、积极的视角看待世界，这样我们会发现世界上会有更多和你一样乐观、向上的人。（2）蔡戈尼效应生活表现：人们总是对自己未完成的东西印象深刻，甚至成为一生的缺憾。手中的书不好看，却仍期待下一刻会有惊喜；正在发微博，被喊去吃饭，却本能地回答：“等一下，发完就好了”。术语解释：人们天生有一种对事情有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足，如果工作尚未完成，这同一动机便让他们对未完成的工作留下深刻印象。副作用：当蔡戈尼效应过强时，人就会陷入过分的强迫状态，在面对一件任务时非得一气呵成，不完成便死死抓住不放手，甚至偏执地讲其他事物置身事外，以至于让那些没完成的事给自己造成了压力。当蔡戈尼效应过弱时，人们做任何事情都拖沓，常常半途而废，不把事情完成就转移到另外一个事情上。使用说明：当遇到蔡戈尼效应时，要注意将源于人类天生完成欲的驱动力平衡好，既不让它过于强烈，也不要让它过于羸弱。即废除不适当的强迫症，避免不必要的半途而废。（3）晕轮效应生活表现：爱屋及乌；对明星的盲目崇拜；不理智的地域歧视。术语解释：人们对人的认知和判断往往只从局部出发，以偏概全。如果一个人被标明是好的，那么他就会被一种积极肯定的光环笼罩，并被赋予一切都好的品质；如果一个人被标明是坏的，他就被一种消极否定的光环所笼罩，并被认为具有各种坏品质。正如日、月的光辉，在云雾的作用下扩大到四周，形成一种光环作用。这种现象被称为晕轮效应。同时也被称为“光环效应”、“成见效应”、“以点概面效应”。副作用：晕轮效应是主观推断的泛化、定式的结果，容易造成一些认识误区：让人只抓住事物的个别特征，却以个别推及一般，以偏概全；让人把并无内在联系的一些个性或外卖特征联系在一起，从而产生主观偏见和绝对化。使用说明：要冷静、客观、理性、公正地看待事情，不把自己的某些心理特点强加与别人；避免对某类人的普遍特征进行归类，不以貌取人，不断修正头脑中由于刻板现象所造成的假象。（4）马太效应生活表现：越成功的人，就越容易获得更多的资源，从而更容易实现更大的成功。越不成功的人，也不容易获得资源投资，从而更难实现成功。2.术语解释：来源于《圣经》，凡是少的就连他的所有都夺去。凡是多的，还要继续给他，多多益善。寓意着：贫者越贫，富者越富。3.副作用：马太效应使市场后入者面临更大的劣势，导致贫富拉大。4.使用说明：只有在一个领域付出足够努力，占有优势时，才能更容易获得更多的收益。（5）沉没成本定律生活表现：发现饭菜不好吃，但还是强迫自己一定吃完，不能浪费。为了不浪费买的电影票和其他支出，在明明不想看或用的时候，还有强迫自己继续使用。术语解释：已经发生的、无法收回的成本支出，叫做沉没成本。而由沉没成本带来的心理效应
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回答：﻿希望对一些急需要心理咨询的一些建议，也是一些做人的道理。自己总结的要点，分享给大家！码字不易，不喜勿喷，谢谢大家！1.给别人或者自己贴上标签，会主动进行自我印象管理。比如一个特调皮的捣蛋的孩子，假如你夸他说这孩子真懂事听话，他会自己根据你给出的标签进行自我约束。2.产生心理衍射行为时，要分散注意力。比如说你要考试了，在排队的时候就一直很紧张，这就是心理衍射行为。这时为了缓解紧张情绪，可以放松自己如听听音乐。3.身体语言比口头语言更有效，更诚实，更强烈。比如一个职员犯了错，老板严厉的批评了他，职员出了老板办公室，就感觉如释重负。因为老板已经批评了他，这事儿就算过去了；假如职员犯错，老板没有批评，而是非常生气的瞥了一眼职员什么都没说，职员出了办公室会更忐忑，因为他不知道老板究竟怎样处罚他，会扣工资呢？还是开除他吗？他不得而知。而且下次肯定不会再犯这种错误。由此可见身体语言比口头语言有效多了。4.摆正心态，学会变通，不计较得失，不钻牛角尖。5.做为顾客要提防零成本产品带来得危害，慎重考虑；对生意人来说免费策略让生意人的顾客盈门，扩大销售。6.贝勃定律会操控我们的感觉，使我们对事物产生错觉，分不清真小人和伪君子。所以要理性分析事实，不能随意凭感觉论事。总结来说，以偏概全就是贝勃定律。比如说第一次见一个人，看他的外貌，举止，行为，觉得他是一个老实人，这就是以偏概全，给他定了位。相处久了就会发现他并不是老实人。所以，做事情要理性，不能凭感觉论事。7.选择有价值的大流，不能盲目跟从。理智行为，坚持主见。俗话说，少数服从多数。多数人都有从大流的心理，认为大家做的事肯定是对的，自己就盲目跟从。但对自己来说，不一定有价值。8.克服晕轮效应的影响，注重了解对方心里，行为的深层结构，从而做出冷静准确的认识和判断。这个跟第六条比较相似。9.克服逃避型人格，直面痛苦，勇敢面对，不消极逃避，不压抑自己的感情。人生在世，免不了遇到些挫折磨难苦楚等，当事情发生的时候要勇敢去面对，逃避根本不能解决问题，时间久了，会成习惯，遇到事情就逃避，这就是逃避型人格。人格一旦形成就很难改变。自己就会变得越来越差劲。10.把嫉妒化为动力，走出心理误区，保持宽松豁达的心态，凡事靠自己的努力去争取，而不要总空羡别人。有些人嫉妒别人看不出来，只在心里嫉妒这是浅层次的嫉妒；有些人嫉妒别人，就会用语言去冷嘲热讽别人，这是深层次的嫉妒。要知道，嫉妒是徒劳得，嫉妒不能使人成功，也不能使别人失败。所以，保持一颗平常心，别人成功就真心祝贺，自己失败就付诸行动努力。11.导致孤独的原因不在于空间距离，而在于心里距离，在于有些人自己把自己推向了孤独的境地。学会真心地与人交往，加深彼此的感情交流，才能走进对方的心里。12.人之所以不能成为上帝，并不是因为做不到，而是因为害怕，人类从来不曾想要实现完美，而是害怕完美。一个人不是成功不了，是他害怕成功，害怕自己没有能力，没有信心而已。时间久了，那你就真的没有这个能力了。13.巧妙利用逆反心理有效改变行为实现目的，学会对人们善意的规劝和说服，同时警惕别人利用逆反心理来激自己做出不机智的选择。14.克服借口心理，主动反思，检讨自己的错误和不足，并提出解决问题的办法。而不是挖空心思寻找借口掩盖自己已经犯下的错误。你上班迟到了，总要找借口说自己堵车啊，闹铃没响啊，结果就是你迟到了，不会因为你的解释了，你就没迟到。你要做的就是反思自己，错了就是错了，下次保证不犯了就是进步，就是成长。永远找借口，是不会成长的。15.佛家说，佛心自现。意思是你看别人是什么，就表示你看自己是什么。这就是投射心理效应。在日常生活中，人们常常会不自觉的把自己的心里特征强加给别人。16.不把责任推给别人，而是考虑自身原因。17.受关注程度与个人的努力程度，工作绩效，心理健康有着密切的联系。你的老板对你期望很大，拍拍你的肩膀，对你说：加油干，我很看好你呦！而你被暗示后，肯定会想不能辜负老板的期望，工作更加努力，认真。无形中，工作能力提高了，对公司贡献也达到了期望。18.有来不往非礼也。一个夏天，小伙子考驾照，跟教练约好了第一次去练车，去的路上买了两瓶冰水，一瓶给自己，一瓶给教练。到了驾校见到教练后，一边把水递给教练一边嘟囔说：今天天燥热，一会您教我肯定会说很多话，口干舌燥的时候可以喝点水。这个小伙子给教练留了个好印象，本来第一节课只教些基本的控车技能，不会进行项目练习的，教练却带他熟悉了倒库停车转弯等训练项目。有来有往才是美德！
问题：﻿有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？ 昨天在微博上看到这个新技能，自己很有兴趣。 [图片] 想学习一下还有没有其他类似的心理学技能可以运用在生活中…
话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿1.延时折扣人类有一种“延时折扣”现象，等待奖励的时间越长，奖励对其而言的价值就会越低，人们更喜欢即时的奖励。这个“折扣”有什么用呢？它不能帮你省钱，但是却可以帮助你抵制诱惑。比如，当某天你觉得快要抵住不住点开游戏的冲动时，冷静冷静，控制住自己的双手，告诉自己十分钟后再允许自己点开游戏，在这十分钟里可以先去干其他事。不出意外的话，到了那会，你可能已经进入了一个境界：无欲无求。（当然，也不排除个别大侠会转身进去“无法无天”模式⊙▽⊙）再比如，世纪难题：不想胖但想吃怎么办？喜欢吃？那就吃呗，不过得把自家口粮放到一个海拔比较高的地方。每当你要吃的时候，你的进食流程就变成了：找小板凳，搬小板凳，用板凳拿下口粮，再搬小板凳，吃口粮（注意！不是板凳）。相信我，当吃的过程变得麻烦了那么一点点后，延时折扣就开始发挥作用了，以懒制馋的目的也就达到了！当然，除此以外还有许多地方可以应用的啦，比如女朋友说好想买一件衣服，你说你是今天买呢？还是今天买呢？∠(ᐛ」∠)_2.预期会影响实际体验人们的喜怒哀乐一定程度上是由预期导致的。所以，预期会决定你的满意度，同时也会影响他人对你的满意度。于己而言，当事情符合预期时，你会觉得心情舒畅，而倘若达不到预期，就会感到烦躁郁闷。因此刚刚开始做一件事情时（比如知乎答题），不要好高骛远给自己定太高的预期，想着一鸣惊人（一夜醒来，已破千赞!!!∑(°Д°ノ)ノ）。正确的做法是，先定个小目标，再一步一步提高对自己的要求，以免没有达到预期而打击到一开始的积极性。同时，他人的预期就是“好人”常受人欺负的罪魁祸首了。当你每一次做好事不求回报，每一次被冒犯后想着忍忍就过去了，都不知不觉拉高了别人对你的预期，一旦某一天你拒绝了别人的请求，他们就会开始说你的不是，“一点小忙也不肯帮”此类。所以，生活中不但要控制自己的预期，也要控制别人的预期。3.大脑是短视的对于大脑而言，现在的你和一秒钟之后的你，并不是同一个人！因此很多时候就会出现以下情况：不想写文章？好，那就明天再写，明天我要一笔一划端端正正写出一篇文采飞扬含而不露的绝世好文。不想做ppt？好，那就明天再做，明天我要仔仔细细认认真真做个高端大气有逼格的PP帝。（明天：我做错了什么(´°Δ°`)）明天的结果如何，想必各位都深有感触，我就不在此赘述了。来，跟着我念一遍：大脑是个近视眼，大脑是个近视眼。不要奢望未来自己会老老实实地去弥补自己过去的放纵。毕竟，你知道的，明天的后面还有个叫后天的家伙啊。4.进步谬论研究证明，假如人们在达成目标的过程中做出了进步，那么很可能就会刺激出妨碍目标达成的行为。为此，心理学家曾经设计了一个实验，科研人员让被试者进行减肥计划，在经过一段时间后，告诉被试者他们已经减少了××体重，然后拿出苹果和巧克力让他们在二者间进行选择。选择结果如何？巧克力还是苹果？聪明的你也许已经猜到了：更多的人选择了巧克力。被试者们因为一时的进步，而忘记了一开始减肥的目标。各位胖友们，看到这个结果是不是觉得自己减肥无望了？是不是气成一只河豚了？但是不用担心，贴心的心理学家早就给出了解决办法：每当你面对诱惑时，试着回忆自己一次拒绝诱惑的经历。通过这种方式，研究发现可以有效地解决“进步谬论”的影响。好了，暂时就这么多吧，朋友们如果觉得有用，那就赞我吧！我用我朋友一个月的口粮保证，绝对不产生进步谬论！_(•̀ω•́」∠)_
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿运用一些心理学小技巧，你也能做到“想梦见什么就能梦见什么”！换句话说，你可以在梦中做到你想做的任何事！虽然拥有这项技能在生活上并没有直接的用处，但是偶尔用来娱乐一下有何不可呢？请容我慢慢道来。首先我们先看一下一个心理效应——反弹效应我们来做一个简单的实验。现在你们按我的要求做：请你们试着在半分钟之内千万不要去想一只粉红色的大象！然后，看完不到几秒后你就想了对吗！这就是反弹效应，也叫白熊效应，当我们越努力要压抑脑袋里的想法时，反而越容易想更多。所以，我们明明不希望想到伤心回忆，却越容易想起；失眠时，越担心自己睡不好，就越容易失眠；看恐怖片后，越是不想回忆那些情节，越是容易想到。吞口水、眨眼之类的强迫亦是如此。也就是说，当我们刻意刻意压抑自己的想法，反而会产生反效果，使不愿想起的念头更强烈的浮现在脑海中。而这种现象，会影响到我们的梦。我将通过以下几个实验案例和调查报告，来举例压抑的思想在梦中的反弹现象。1.DanielM.Wegner等人做过一个实验，他们召集了一组志愿参与实验者。在睡前要求所有参与者想象自己的情人，并尽量描述出来。再要求A组参与者在5分钟时间内可以自由想象，但是尽量不要去想那个情人。而要求B组参与者在5分钟内想象与情人约会。当他们早晨醒来之后，要求参与者描述晚上做的梦。结果发现，A组和B组部分参与者梦到了自己的情人，但A组参与者梦见情人的人数几乎比B组多了两倍。在考虑了各方面因素和分析实验数据之后，DanielM.Wegner等人讨论，这个实验表明：睡前的想象与思考能够促使人们梦中出现与之相关内容。但是抑制睡前的想象与思考，这种促进将会更加明显。2.Ironic-process理论认为，被压抑的想法可能会比其他清醒的想法更容易在梦中出现。有证据表明，在做梦状态（REM），大脑前额叶皮质区域失活，这个区域在清醒时执行记忆功能，也在心理调节中发挥一定作用，而具有反方向的过程会加大它的失活，从而导致被压抑着的思想更容易出现在梦中。3.MichelleCarrPh.D.通过一份名为theWhiteBearSuppressionInventory的调查问卷来测量人们的思维抑制特征。并让他们写下最近的梦。之后对整体样本分析评估了思想抑制程度和当前关注的三种类型（人际关系，工作学习，财务）。正如预期那样，被评估为思想抑制度高的人，更多的梦到了现实生活中的情绪。据推测，白天压抑着的情绪会导致反弹效应，从而梦中更多的出现了这种情绪。4.有调查显示，自控的人往往会梦到被控物体，经常压抑自己心理创伤的人会更容易梦到创伤，戒毒过程中的人经常能梦到自己在吸毒，害怕伴侣不忠的人很容易梦见分手。5.Bell,A.J.和Cook,H.(1998).的研究发现有定量的证据表明梦的内容揭示了做梦者重要的人格特质，在梦中表现为补偿他们在清醒状态下的压抑思想。根据他们的研究，即使做梦者们把梦的重视程度降到最低，梦中也能显示出与现实中的压抑思想相一致的人格特征。6.弗洛伊德（SigmundFreud）提出过这样的理论：梦释放自己本能的压力，现实里被压抑的欲望能在梦里表现出来。无论怎样复杂的梦都是可以经过解析找出藏在梦的背后的欲望。现在我们知道了“反弹效应”确实可以影响到自己的梦，那我们究竟如何利用这种心理效应来让我们想见到的事物出现在梦中呢？我通过理论与实践总结了一个方法，并将它戏称为“反暗示法”。第一步，准备睡觉时，选一个你想梦到的某样事物。然后花5分钟开始具体想象它，脑补一些互动都可以，想象的越仔细、涵盖面越广越好。甚至可以直接暗示自己“我要梦到它！”第二步，再用5分钟想一些其他的东西，随便想点什么都可以，在这过程中尽量控制自己，不要联系到你第一步所想的东西。这时你往往控制不住，反弹效应开始了。第三步，什么也不管，开始睡觉。你将会有很大几率梦到那个事物。以下要点非常重要！1.反暗示法和正常的暗示法有什么区别？其实，有些人在睡前通过正常的暗示，也就是只靠第一步就能做到梦见自己设定的目标。若是你觉得反暗示在操作上较麻烦，也可以只试正常的暗示，有一定的效果。但反暗示在这个基础上，多加了一个暗示内容的“反弹效应”，暗示强度更高。并且运用“压抑的思想在梦中的反弹”原理，可以提高一定的成功率。2.反暗示法可以暗示什么内容？反暗示的内容是较狭窄的，不像正常暗示那些可以自我发挥，适用很多场景。要想更为有效，应该选取你心中有过的欲望，比如一直想的见的某人，一直想旅游的地方，一直想做却做不了的事都可以。可以脑补YY各种情况，细节互动场景形象各方面都可想象一遍。但要注意，这最好是具体的事物，不要模棱两可的去暗示，更不要去暗示一些抽象的事物。3.在反暗示的过程中，由于强迫的心理，导致我失眠怎么办？这个是很少能遇到的，虽然我让你不要去想粉红色大象，你会控制不住地去想，但这只是暂时的，或者说是当下的。你打把游戏在来看，是不是已经把大象忘到九霄云外去了？只有你印象相当深刻的事，比如睡前吵架了，看恐怖片了，才会导致这种完全控制不住的情况。若是真的担心内容可能会引发强迫思维，不如将反暗示在睡下后进行而不是睡前进行，这样很容易在YY的过程中睡着。4.按理说看恐怖片后进行反暗示效果最好，但我为什么没有做噩梦？因为你心中本来没有见到鬼的欲望呀，反暗示的目的是梦到你心中有过的欲望。即使这种情况很容易激发反弹效应，但梦不到也不奇怪。5.如何提高成功率？选取心中有过的欲望，具体的事物来进行暗示，会提高成功率。想象过程中越详细，涵盖面越广，成功率越高。另外每天都能记住梦境的人和很容易接受暗示的人，成功率会高出许多。另外说明一下：这种方法的原理是暗示作用以及压抑的思想在梦中的反弹作用，方法的操作改编自Daniel等人的实验。可能适用的情景就是：睡前想象你喜欢的人，然后试着抑制这种思想不去想她，激活反弹效应，就有一定几率能梦到那个人。除了这个有一定实验依据和可靠性外。没有证据表示反暗示能适用于其他情景。本人并不是心理学家，并没有严谨地去进行相关实验。所以别进行大量的应用改变，不要推导实验既然能这样，那也应该能那样。也别在没有实践的情况下假设各种后果，或下各种结论。文章作为科普目的，仅供了解学习。若是想了解更多，可阅以下参考文献：百度百科—反弹效应反弹效应_百度百科​baike.baidu.comWegner,D.M.,Wenzlaff,R.M.,&Kozak,M.(2004).Dreamrebound:Thereturnofsuppressedthoughtsindreams.PsychologicalScience,15(4),232-236.Bell,A.J.,&Cook,H.(1998).Empiricalevidenceforacompensatoryrelationshipbetweendreamcontentandrepression.PsychoanalyticPsychology,15(1),154-163.MichelleCarrPh.D.WhyUnwantedThoughtsCanInvadeYourDreams.SigmundFreud.《梦的解析》.
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿人多贪婪，要利诱；人多情感，要感动；人多愚笨，要重复；从前有个小伙子，看上一个姑娘，于是每日为姑娘写信，最后姑娘爱上了邮差。无他，唯面熟耳。想搞定目标用户，就多和他发生关系。想搞别人的用户，就和别人的用户发生关系。始乱终弃？常有的事！让一个人连续重复念10遍老鼠，然后大声问，猫最怕什么？答：老鼠！重复法，可加强大脑记忆回路，实为颠倒黑白的大法。真理？人们信什么，什么就是真理！谎言？重复千遍即是真理！所以！真理=重复重复法则2：大量重复，简短的语句，可打开间脑记忆回路。只有那些简短的，暗示性的语言才能快速进入间脑，形成间脑记忆，堪称洗脑速成法（自己百度“间脑”是什么）；如何挖棋牌游戏同行的用户？赌博的人，始终会玩。不赌博的人，通常不玩。让一个不玩牌的人，玩你的棋牌游戏，成本太高。所以，只能挖同行的墙脚。引流秘籍：在目标聚集的地方，勾引他们关注你！目标用户在哪里？淘宝人多，就去淘宝挖同行墙角。挑几个销量好的棋牌游戏品牌，找到对方的官网，做他们的代理！在淘宝卖。反正你又不靠卖房卡赚钱，价格低点无妨。若有价格保护，你就变相降价。追求速度，大不了亏本卖。反正几毛钱，买个精准用户的个人信息，赚大了！姓名、手机、住址、消费金额，一次全到手。专挑大客户下手，搞那种一次卖几百张房卡的人。通往女人内心的唯一捷径，就是阴道。--张爱玲只要发生过关系，其他都好说。女人如此，棋牌游戏用户亦如此。目标用户在哪里？记牌器！聚集大量精准玩家。重要的是，好多记牌器都要花钱买！更重要的是，几乎没有安卓版记牌器！豌豆荚APP应用中心，我只搜到1个记牌器，软件很一般，17万安装。怎么玩？自己开发一款记牌软件，并免费发布。开发软件的花费和常规推广成本比起来，都不算钱。用户不断重复用你的记牌软件，感情早就有了。手握数万高粘性玩家流量，还愁没办法推广自己的软件？他山之石，可以攻玉。360搜索，稳占20%市场份额。做搜索引擎？其实360是做浏览器的，有这么一个超级流量入口，随便搞个搜索引擎，一年捞金数亿。若一开始就介入搜索领域，势必会被百度围堵。配合“截流”更暴力。无极领域，写过好几篇截流的文章，可参考。给自己的记牌软件多取几个名字，名字就用目前有一定知名度的记牌软件名字，并做不同的官网。什么勇芳记牌器、联众记牌器、够级记牌器...百度的排名规则简单归纳为：网站稳定、内容更新频繁、主关键词明确；而市面上所有的记牌软件，有的没有官网，即便有官网，也是几个月不更新一次。稍微用点心，就能碾压他们！保证截到他们怀疑人生！你说自己是某记牌器软件的官网，你就是，反正你的搜索结果在第一位。免费记牌器，低价棋牌游戏房卡，都是遵循欲取先予。截流要有度！挑软柿子捏！记牌器虽然也是棋牌流量，但都是小开发者，所以随便截他们的流量。若截流知名棋牌游戏官网，必定会遭反噬。这个行业，DDOS攻击是常有的事，线上搞不过你，难保线下不会被打断狗腿。尽量避免直接冲突。你想坑对手？一招，祸水东引！百度知道，自问自答。问：狗蛋棋牌怎么样？答：这个棋牌游戏是骗子，发牌不公平，里面都是机器人，玩过就知道有多坑了，我现在用铁柱棋牌游戏，很安全，玩的人很多。这样，狗蛋和铁柱就会互掐。不要把人想的太复杂。拆散一对情侣，只需50秒！人人都有个开关，让你高兴，你就高兴！让你生气，你必生气！让你怀疑，你定会怀疑！案例：七夕街头恶搞情侣，女主播上去直接质问男的，你在这做什么呢？和你在一起的这个女的是谁？你不是给我说要加班吗？男人当场懵逼了，因为根本不认识女主播。男人身边的女人则不这么想，当场翻脸，怒斥身边的男人骗子，不要脸。人，经不起考验。人性多疑！让他/她怀疑，他们必定会分。不妨布个小局。你看上某女，但她有男朋友。忌讳1：当她面，贬低她的男友；这会让她难堪，即便两人真分了，也轮不到你，此外爱情中的人是盲目的。忌讳2：在她恋爱的时候，向她示好；这会给她压力，且会触发“反荡妇机制”，这种情况下她若答应和你好，相当于贬低自己的道德。正确的做法是，做个好朋友。俗称：蓝颜知己。蓝着蓝着就绿了，要深谙此话之精髓。此刻，找个女演员出场，在她和男朋友一起的时候，展开前面的桥段就行。女人，必定陷入怀疑！如果再要加把火，就让女演员给女主角发信息，火上浇油！若还不够，就PS一张，男人和女演员的合照。至此，一切必定玩完。在女人心灰意冷的时候，就是你入手的时刻。趁他病，要他命！大道至简！一个“疑”字，就能拆散一切感情。怀疑的种子既已种下，势必会开花结果。人情绪起伏的时候，大脑思维会陷入停滞。一连串攻势下，少有人可以抵挡。尤其女人这种右脑发达，善联想的生物。兵者，守不败之地，攻可赢之敌！只要确保不输，剩下就等敌人犯错。在对方如日中天的时候，不要和其发生直接冲突。在对方爱的死去活来的时候，不要介入。对方犯错，则落井下石。气运之争！落井下石之后，自然是夺对方生意，得想要的女人。当然，许多事情真正做的时候，都会乱了方寸。如果你对女人看的太重，势必不愿对方伤心，那必定也得不到对方。如果注重内在的道德，坑害对手的事情不愿做，那就可能会被别人碾压。愚智贤，不屑于物，不惧于物，故合于道。---《黄帝内经-素问》愚、智、贤，人生来天资各异，若能做到看淡事物，不畏惧事物，就能达道境。个人公众号deyunxuanyi只聊人性美女金钱
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿有几个和记忆东西有关的小技巧，自己试过的，所以分享一下。1.从“记”到“忆”是有过程的，不存在过目不忘的情况。人所记忆的东西在20分钟之后就会遗忘将近一半，一天之后就会忘记2/3。所以及时记忆是关键，不然之前用来记忆的时间都浪费掉了（这是艾宾浩斯遗忘曲线里的，应该比较有名，网上很多相关的介绍，也有根据这个设计的记忆表格，有兴趣的可以去搜一搜，然后根据实际情况应用，不必一味循规蹈矩）。像我中学的时候，为了不忘记老师讲的知识点，都是下课了就去回忆一下，放学吃饭的时候回忆一下，睡觉前回忆一下，赖床时回忆一下，这些零零碎碎的时间用起来比单独抽出时间专门背几天前学的东西更有效。2.记忆受近因效应和首因效应影响。简单来说，就是如果记忆一大段东西的话，前面和后面的东西容易被记住，中间的东西难记住，所以需要记忆大量材料时，记得转变记忆顺序，不要一直从首页背到尾页。3.记忆也受前摄抑制，倒摄抑制影响。就像小学时学习英语单词的时候容易受以前学过的汉语拼音的干扰（前摄抑制），等以后能熟练使用英语单词的时候，英语单词又对回忆汉语拼音有干扰（倒摄抑制），所以为了减少影响，在学习比较相近的东西时，应该尽量让内容不同，或者拉开时间。另外，也可以加以利用，可以在记忆新的东西时联系旧的东西，复习旧的东西时想想和新学的东西之间的区别在哪（关于如何利用的方法不推荐给小朋友使用）。5.短时记忆是以组块为容量的，一般可以认为是7组块。也就是说人所能快速记忆的东西其实挺少的，但是可以把组块里的内容扩大。比如说1012144015018151011225这串数字，如果你把这些按照顺序一个个的记忆下来很麻烦但是如果你把它变成这样，1.012.144.015.018.1510.112.25的话，是不是就觉得特别好记？所以，关键在于要把需要记忆的东西由混乱的变成有序，尽量把需要记的东西浓缩成几个组块，然后在扩展记忆，这样会更好。比如说，记政治的时候，我都是先把需要背的分成几部分，每个部分找重点，然后记忆重点，记好重点了再扩充记忆每个部分，这样会比较省力。6.记忆和位置是有关的。这是我觉得最神奇的地方，但是也确实经历过，比如说坐着的时候想着要去做一件事情，一起身就忘了，等我坐回去的时候就又想起来了。所以平时记东西最好固定一个地方，最后记忆东西的地方和需要用所记忆的东西的地方是相似或一致的。最后，说一件和记忆无关的吧，男生和女生的大脑本身是存在差别的。男生的抽象思维更活跃，空间想象力更好，逻辑思维能力更强；女生的记忆能力更强，语言表达能力更强。而且，女生在说话时可以思考，男生却很难做到边说话边思考。以上
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿test题主举的第一个例子引起了小编的注意，其实除了蔡加尼克效应之外，关于“如何结束脑海中挥之不去的洗脑歌”还有许多别的方法呀。这种烦人的反复在脑海里重复的旋律叫做耳虫，心理学家把这叫做“非自主的音乐想象(InvoluntaryMusicalImagery)”。耳虫实在太烦了，所以心理学家们研究出了许多赶走耳虫的方法，分享给你~一、从源头上拒绝“耳虫”“三二一，爱就像……”“不听”不听音乐当然就不会有耳虫啦。当然了，要是只给这么个建议是肯定会被当标题党打死的，毕竟这怎么可能呢……火遍大江南北的抖音神曲，就算不在自己的手机上听，也会在广场超市理发店修车店饭店奶茶店水果店便利店听到的吧……所以只好退而求其次，不要反复听，不要睡前听。一项研究统计了300多个听到耳虫的报告，发现了这些报告中存在的一些共同点：大部分耳虫都发生在那些人们最近听到的和反复听的音乐当中(Williamsonetal.,2011)。所以如果不想被神曲烦到睡不着，晚上就不要刷抖音也不要经过家里附近循环播放神曲的步行街了……“像一棵海草海草……”“不摇”很多人在听音乐的时候会非常投入，要么用手轻轻打着节拍，要么跟着节奏抖抖腿，要么轻轻哼唱，要么大声跟着唱。想想抖音那些洗脑神曲，大部分也都伴随着舞蹈，像海草舞，一起喵喵喵，双子座流星雨等等等等……大家可能会觉得这样的行为除了让别人看着感觉有一点蠢蠢的以外，也没什么问题。但其实这样的行为也是你被抖音神曲洗脑的一大原因。在一个实验里，研究者让被试听一段洗脑神曲（《wholetthedogsout》和《callmemaybe》)，同时让他们跟着哼/打节拍/边哼边打节拍，然后要他们完成一个超无聊的任务。最后，实验者问被试在做超无聊任务的时候那些歌有没有在脑子里循环。研究发现，跟着哼和打节拍都能显著增加被神曲洗脑的概率(McCullough,2014)。所以啊，在听歌的时候，控制住自己的身体和嘴巴，既可以塑造一个高冷而机智的形象，还不容易被洗脑哦～二、“耳虫”真的上脑了，怎么办？“随它吧，随它吧，回头已没有办法”当神曲开始循环后，很多人会想尽办法压制它。但认知心理学根据多年的研究，发现了一个残酷的现实：你越努力压制一个想法，被压制的想法就越容易重复出现(Wegner,1994)。那怎么办？有一个解决办法就是完整地把歌曲听一遍！这也就是题主举的蔡格尼克效应的例子：比起已经完成的事情，未完成的事情会在你的脑海里反复出现。音乐同理，抖音的音乐大部分都只播放15秒，这就导致他们大部分都是未完成的，也就容易在你的脑海里循环播放。而如果你完整地听完一首歌，这个魔咒就会从你的脑海里消除啦～如果没有流量，自己在脑海里完整地播放一遍也可以哦。（虽然话是这么说啦，不过在脑海里完整播放一遍比起在脑海里片段循环……有好到哪里去吗）“没没想到答案就不要寻找题目”对，你没有看错。被洗脑的时候就找点题做去！耳虫常常出现在认知负荷(cognitiveload)低，也就是走神，无聊，发呆，白日梦，快睡着时……要摆脱神曲的骚扰，一个可行的方法就是增加认知负荷。说白了就是大脑闲着无聊，给自己唱歌，只要给大脑找点事做它就不唱了。比如……做题【别打我】。研究发现，比起啥也不干，在做题时，人们报告听到了更少的洗脑神曲(Hymanetal.,2013)。你看到这里可能会不服气，其实我也挺不服的，毕竟每次做高数题的时候才是被神曲骚扰最严重的时候。但是仔细一想，看着一堆函数图像发呆，真的有增加认知负荷吗……（大脑表示，看不懂，还是唱歌吧。）在同一项研究中，研究者们发现，在面对同样困难的题时，那些会做的人比起不会做的人更不容易听到神曲洗脑。（扎心了……）“她嚼着口香糖对墙满谈着理想”如果不想做题，还有个更简单的方法。其实嚼口香糖就可以摆脱神曲的洗脑！研究表明，嚼口香糖除了能减少耳虫，还可以让你就算想脑补，也脑补不出音乐来(Beaman,Powell,&Rapley,2015)。听起来似乎非常反直觉，但其实是有理论依据的。在我们听到耳虫时，我们的大脑与发声器官和肌肉（也就是嘴巴）相关的区域其实是处于激活状态的，而嚼口香糖可以让嘴巴忙碌起来，从而干扰相应区域，并阻止耳虫的产生。所以被神曲洗脑时，嚼个口香糖吧！你们在看完这篇回答之后，听到耳虫了吗？小编反正是听到了……容我嚼块口香糖压压惊。参考文献：Beaman,C.P.,Powell,K.,&Rapley,E.(2015).RapidCommunication:Wanttoblockearwormsfromconsciousawareness?B(u)ygum!.Hyman,I.E.,Burland,N.K.,Duskin,H.M.,Cook,M.C.,Roy,C.M.,McGrath,J.C.,&Roundhill,R.F.(2013).GoingGaga:Investigating,creating,andmanipulatingthesongstuckinmyhead.AppliedCognitivePsychology,27(2),204-215.McCullough,S.A.(2014).TheEffectofMotorInvolvementandMelodyTruncationonInvoluntaryMusicalImagery.Inquiry:TheUniversityofArkansasUndergraduateResearchJournal,17(1),4.Wegner,D.M.(1994).Ironicprocessesofmentalcontrol.Psychologicalreview,101(1),34.Williamson,V.J.,Jilka,S.R.,Fry,J.,Finkel,S.,Müllensiefen,D.,&Stewart,L.(2012).Howdo“earworms”start?ClassifyingtheeverydaycircumstancesofInvoluntaryMusicalImagery.PsychologyofMusic,40(3),259-284.我们是简单心理咨询预约平台，拥有700+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为30万+人次提供了高质量心理咨询服务。想寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/2ukmmb」《心理学装腔指南》——21天成为心理学大佬，简单心理自助训练营，你自己的心理成长基地，详情戳：http://jdxinli.cn/4hjvyq
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿test对方不愿意答应你这个请求？那不妨再把请求的程度提高一点——拆屋效应；怎么让自己走向更好的人生？认识更好的人，让他们影响你潜意识的抉择——泡菜效应。拆屋效应鲁迅先生曾于1927年在《无声的中国》一文中写下了这样一段文字：“中国人的性情总是喜欢调和、折中的、譬如你说，这屋子太暗，说在这里开一个天窗，大家一定是不允许的，但你主张拆掉屋顶，他们就会来调和，愿意开天窗了。”这种在事前先提出很大要求，接着提出较小较少的要求，在心理学上被称为“拆屋效应”。假设，你想让某人达成你的一个对你有利要求，如果你直接说出与自己的要求，那么你的要求也许会被对方压制下去，最后形成了一个“折衷”的结果。但是，如果你提一个相对自己想要的结果更大的要求，在对方的调和下逐步退让，直到退到自己的要求上，便能达到你最初预想的要求了。这一种心理效应，往往常被应用在家庭、教学及职场中，是一种实用性非常强的心理效应。泡菜效应1999年，哥伦比亚大学商学院SheenaIyengar教授和她当时的导师MarkLepper教授邀请了白人小朋友（从小生活在崇尚个人自由的文化环境下）和亚裔小朋友（从小生活在崇尚人际和谐的文化背景下的）来实验室做造句题。这些小朋友被分为3组：第一组小朋友可以自己选词造句；第二组小朋友必须按照研究者选定的词造句；而在第三组，研究者跟小朋友撒了一个小小的谎，告诉他们必须按照母亲选定的词造句，而事实上，这些词是由研究者选出来的。结果很有趣：第一组的小朋友，无论是白人还是亚裔，在做选择的时表现得水平相当，都不错；第二组小朋友在完成实验者指定的任务时，无论是白人小朋友还是亚裔小朋友，都表现得很烂；第三组在完成“母亲指定”的任务时，更看重家庭氛围的亚裔小朋友表现得尤其好，而更热爱自由的白人小朋友表现得尤其差。SheenaIyengar教授和MarkLepper教授对这个结果有些疑惑：难道小朋友就那么不愿意完成陌生人指定的任务吗？难道完成熟人指定的任务对不同文化背景下的小朋友影响就那么不同吗？所以，他们又邀请了另一批白人和亚裔小朋友，让他们在三种不同情形下做数学题。第一组小朋友可以在自己选定的地方做题；第二组小朋友必须在他们的指定位置做题；而在第三组，研究者告诉小朋友，他们做题的地方是由他们的同班同学指定的。结果与之前的实验相差不大。而更有趣的是，当小朋友认为选择是由母亲或者同班同学做出的，亚裔小朋友不光成绩最好，完成任务的意愿也尤其高；而白人小朋友在成绩很低的同时，完成任务的意愿也出乎意料的低。因此SheenaIyengar教授和MarkLepper教授判断：当个人更加关注人际关系时，选择似乎更容易受到亲人和朋友的影响。这跟生活在集体文化下的我们的日常经验还是颇为类似的，估计有不少人做选择时都会有意无意地参考亲朋好友的意见，尤其是针对重大选择，如果得到了亲人和朋友的支持，我们也更有意愿去做。因此，如果你是一个喜欢与人打交道的人，当有些事情你无法只凭自己的意志力去坚持时，不妨可以通过认识新的朋友，通过换新的交际环境，来刺激你的积极性吧~参考资料：1.不拆屋子开天窗_爱学术.www.ixueshu.com.[2018-09-09].2.徐娟.巧用破天窗效应.中国社会工作,2013(6):49-49.3.拆屋效应▏你中招了么？.www.sohu.com.2016-05-09[2018-09-09].4.“拆屋效应”的辨识与应用_爱学术.www.ixueshu.com.[2018-09-09].5.Iyengar,S.S.,&Lepper,M.R.(1999).Rethinkingthevalueofchoice:aculturalperspectiveonintrinsicmotivation.Journalofpersonalityandsocialpsychology,76(3),349-366.壹心理|Gabriel更多专业的心理学文章和回答，请关注：壹心理-知乎微信搜索关注【壹心理】（ID：yixinligongkaike），即可获取更多有趣的心理资讯。
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回答：﻿test分享给大家一个前面没有提到的，或许可以帮助你在生活中作出更优选择的小知识。近年，在心理学，行为科学和行为经济学中有一个热议的概念叫Nudge，中文译名是“助推”。“不依靠强制手段，没有硬性规定，不改变奖惩机制，还能保证你同时收获‘最大利益’和你的‘自由选择权’，这股轻轻推动你作出最优选择的力量，就是‘助推’。”助推不改变人的自由意志，不改变现有选择，它通过改变做选择的环境来影响人的行为。在行为经济学家RichardThaler和CassSunstein所著的同名书《助推》中（Nudge:ImprovingDecisionsAboutHealth,Wealth,andHappiness），他们详细介绍了助推在个人，政府和社会等多个层面的应用，并且举了很多有意思的实例，下面给大家分享几个：小小一只苍蝇，就能挽救公厕卫生？在阿姆斯特丹一个机场的男厕所有个令人头疼的问题，那就是小便池尿液溢出的现象非常严重。明明是完全可控的行为，但试了很多办法都没有减少尿出便池的情况。最后，他们用了这样一个方法：在每个便池里刻上一只小苍蝇，如下图所示。令人诧异的是，这个看似极其简单的举措竟成功将小便溢出的情况骤减了80%之多。去餐厅吃饭还能把持住，选择健康食物……这怎么可能？在Downs,Loewenstein和Wisdom（2009）的一个研究中，他们发现即使餐厅里贴着每种三明治的卡路里列表以及推销健康三明治的海报，人们对高热量、不太健康的三明治的喜好并没有减少分毫。于是，他们用了这样一个方法：我们都知道很多餐厅都有“精选套餐”或者“厨师推荐”这样的搭配好的餐食，实验者们将该餐厅每天的精选套餐分别换成了全是高卡路里的食物，混合高卡低卡食物和全是低卡食物的搭配，但餐厅的菜单还是和以前一样。这样做了之后，他们发现，当精选菜单都是低卡健康食物时，人们选择点健康食品的几率大大增加了。（反正作为一个选择困难，厨师推荐永远能够拯救我_(:з)∠）_）如果垃圾食品变贵了，或者更难买了，你就会少吃它们吗？在康奈尔大学2013年的一个研究中，他们想尝试让学生在选择零食时作出更健康的选择——少吃垃圾食品，多选择水果、坚果等更健康的零食。于是，他们用了一个看似非常简单的方法：将垃圾食品放在更高、更难拿到的架子上，同时把水果、坚果什么的放在店里触手可及且显眼的地方。是不是感觉有点小儿科呢？但你猜怎么着，这个“小儿科”的方法真的显著提高了健康零食的购买量，减少了对垃圾食品的选择。而在此之前，政府曾试图通过给垃圾食品涨价，或者减少它们的生产量等方式想让民众有更健康的饮食，但并无起色。看过以上三个例子，是不是稍微get到nudge的真谛了？是的，它就是一个很便宜、很简单，并且不剥夺我们现有选项（i.e.,餐厅的菜单并没有减少高热量食物，垃圾食品也没有被移出超市），但却非常有效的方法。大多时候，它利用的就是人们认知资源的有限和对理性思考的规避。好吧，说人话，就是懒+怕麻烦。而且通常，我们甚至根本意识不到自己被“nudge”了。最后举个自己的例子：我之前呢，是一个特别爱吃零食的人，巧克力，薯片，小蛋糕都是家中常备，准确地说，是卧室常备。所以真的可以说是唾手可得，逮着一样就能咔呲咔呲啃一天。后来出国读书了，去了一个天气很热的地方，尤其是夏天，特别招虫。于是无奈下我只能把零食转移去了厨房，当时住的地方厨房在二楼，卧室在一楼。自那之后，每当想吃零食，再想到我还要从床上爬起来，还要出门，还要上楼，就几乎完全打消了这个念头。久而久之，我就这么戒掉了零食……现在想来，这确实也是一种nudge。另外，我还有个小伙伴，总是把高热量的零食放在冰箱冷冻室里，这样她每次吃之前都还要拿出来解冻，于是等解冻的时间里，她可能顺手啃个苹果啃个梨子，在漫长等待中就这样饱了。再后来，她也不吃零食了。怎么样，是不是又是个很机智的nudge？好啦，希望以上内容对你有所启发。下次做选择的时候，想好怎样悄无声息地给自己一个推力了么？留言分享给我们你的idea哦~以上。References：Dayan,E.,&Bar-Hillel,M.(2011).NudgetonobesityII:Menupositionsinfluencefoodorders.JudgmentandDecisionMaking,6(4),333.Hanks,A.S.,Just,D.R.,&Wansink,B.(2013).Smarterlunchroomscanaddressnewschoollunchroomguidelinesandchildhoodobesity.TheJournalofpediatrics,162(4),867-869.Leonard,T.C.(2008).RichardH.Thaler,CassR.Sunstein,Nudge:Improvingdecisionsabouthealth,wealth,andhappiness.ConstitutionalPoliticalEconomy,19(4),356-360.NudgeTheory.(n.d.).InWikipedia.RetrievedApril18,2017,from
https://en.wikipedia.org/wiki/Nudge_theoryRozin,P.,Scott,S.,Dingley,M.,Urbanek,J.K.,Jiang,H.,&Kaltenbach,M.(2011).NudgetonobesityI:Minorchangesinaccessibilitydecreasefoodintake.JudgmentandDecisionMaking,6(4),323.了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注KnowYourself-知乎宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。
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回答：﻿test谢邀说些前面没有的1、强迫选择让你的孩子喝牛奶，她可能会拒绝。如果问他是用彩色杯子喝，还是用玻璃杯子喝。他会选择用彩色杯子喝。2、蔡加尼克效应大脑中总是有首歌挥之不去？因为大脑倾向于思考尚未解决的事情，这叫蔡加尼克效应。想要终结它，就想想它的结尾。3、亲近原则一群人在一起时，人们会情不自禁的关注觉得最亲近的人4、登门槛效应让别人帮大忙，可能会遭到拒绝。如果先请他帮些小忙，再让他帮大忙，会比较容易些。这里涉及到信用累积5、闭门羹效应闭门羹效应说的是请朋友帮忙，被拒绝了，后面再请帮个小忙，他就不好拒绝了。比如，你想向好友借50元。先向他借100元，被拒绝了；再开口向他借50元，那他就不好拒绝了。6、沉默效应如果你问了别人问题，对方没有回答。别急，保持沉默，保持眼神接触，对方就会继续说了7、破窗效应一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙的被人打破8、责任分散效应一人向在场的大众需求援助，帮助求助者的责任就由大家来分担，造成责任分散，每个人分担的责任很少，旁观者甚至可能连他自己的那一份责任也意识不到，从而产生一种“我不去救，由别人去救”的心理，造成“集体冷漠”的局面9、罗森塔尔效应如果教师喜爱某些学生，对他们会抱有较高期望，经过一段时间，学生感受到教师的关怀、爱护和鼓励；常常以积极态度对待老师、对待学习以及对待自己的行为，学生更加自尊、自信、自爱、自强，诱发出一种积极向上的激情，这些学生常常会取得老师所期望的进步。相反，那些受到老师忽视、歧视的学生，久而久之会从教师的言谈、举止、表情中感受到教师的“偏心”，也会以消极的态度对待老师、对待自己的学习，不理会或拒绝听从老师的要求；这些学生常常会一天天变坏，最后沦为社会的不良分子。这本质上是一种心理暗示10、固定行为模式当我们请别人帮忙时，如果能够说出一个理由，那我们得到帮助的可能性就更大。因为在人们的固定行为模式中，有理由的帮忙，总是更值得做。11、互惠原则在社会交往中，人们总是秉持着互惠互利原则，不喜欢欠别人的。所以先给别人一些好处，你会收获更多12、社会认同原则这个社会5%是强者，是指定规则的人95%是弱者，是遵循规则的人强者创造自我，创造原则。而弱者总是寻求认同，如自己做决策时，总是寻求别人的意见，生怕自己和别人不一样。因为大部分人都是弱者，所以社会认同具有普适性。13、相似性原则人们总是喜欢和自己相似的人相处14、物以类聚，人以群分这个不多说15、权威原则人们更愿意信任权威的机构。如“某某大学教授”“某某研究所”“警察叔叔的警服”
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回答：﻿test格式塔定律人类的天性是“完形地”来观察世界，不“完形”的状态会让我们内心焦躁不安，这就是格式塔定律。“格式塔”是一个德语单词的音译，意思是“完形”，“完形填空”的“完形”，世界像一张永远也做不完的完形填空的试卷，我们在看到这张试卷的时候，总会不由自主地把那些空格填满，让这张试卷看上去完整，通顺。比如说纸上画了三根直线，这三根直线构成了一个没有闭合的三角形，严格来说这并不是一个三角形，但绝大多数人都会把它看成一个三角形，我们的潜意识把这三根直线组合成了一个完整的三角形。这就是格式塔定律中的闭合律，人的潜意识里总是追求完整和确定的，不完整的状态会让我们焦躁不安，这是引起我们焦虑的一个重要原因。格式塔心理学家做过这样一项实验：给被试者分配一些简单的任务，比如解数学题，或制作简单的手工模型，但是经常打断他们，让他们停下，做新的任务。可想而知到了结束的时间，很多任务都没完成，几个小时之后，让他们回忆刚才做过的事，结果发现他们对那些没做完的事的记忆会比做完了的事清晰一倍。餐厅的服务生应该也有过这样的感受：纵是在非常忙碌的时候，也总是能够很清晰的记得那些尚未结账的顾客们的账单上的内容，但当顾客结完帐离去，我们马上会把账单忘得一干二净。在面对一件未完成的或者不确定的事情的时候，我们那脆弱的心灵便会生出许多不安和焦灼，我们会一直惦记着这件事。但是当我们完成了一件事的时候，心里就会非常放松，而且很快就会把这件事抛到脑后，不再记起。比如说读书，我们读了很多书，感觉自己知识特别丰富，可当我们去回想自己读了些什么的时候，往往发现头脑一片空白，什么也想不起来。这是因为看完的书已经是一个完成状态了，我们会把它放下，不再把它放在心上，自然就很容易忘记。那我们要怎么来有效的读书呢？难道让我们看一半或者永远留着最后一页不读当然不是，在看书的过程中，为了防止我们读完就忘，我们可以针对书中的知识点提出自己的疑问，这样这个疑问就会成为我们心里的一个疙瘩，时不时跳出来让我们去寻找答案。李叫兽就整理过一些读书的好方法，现在分享给大家。1.每次看书的时候，看到一些有用的知识，可以去找找生活中有哪些现象能被这个知识来解释。2.当学到新知识的时候，要想想你什么时候可以用上这个知识，它对你的工作或生活有什么指导。3.当在生活中遇到反常或有趣的事情的时候，我们要想想有哪些知识可以去解释这个现象，还有和这个相似的事情吗？接下来，你也可以去找找身边有哪些现象可以来解释这个格式塔定律。PS：你想了解电影中的心理学吗？想知道怎么把电影中的心理学运用到现实生活中吗？添加微信：gerenfazhan001，备注“心理学”，就可以免费获取13节直播课程，每期都将教你一个最实用的心理学知识。
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回答：﻿test给大家介绍一个减肥的心理学技巧吧，亲测有效。如果你也总是控制不住自己大吃特吃，吃完很多东西负罪感特别强，一直在减肥和反弹中徘徊，那么，正念进食，了解一下？首先，让我们来做一个小实验吧！此处需要一些葡萄干，如果没有葡萄干，也可以是其他的体积不大的小水果、坚果或是可以咀嚼的糖。第一步，我们将葡萄干放于掌心，或是用食指和拇指捏住它。第二步，集中所有注意力，仔细观察手中的葡萄干，想象你刚从火星来到地球，这是你生命中第一次见到葡萄干（没错，就是要内心戏很足），用眼睛观察它的每一个部分，被灯光照射到的，以及阴影中的，它的褶皱，以及特殊的不对称性。第三步，触摸一下葡萄干，仔细感受它的质地触感，可以闭上眼睛以提高触感的准确性。第四步，将葡萄干放在鼻子前，通过每一次吸气，感受葡萄干的气味，所产生的任何味道。同时，注意感受当你嗅到气味时，口腔和胃部的反应。第五步，这时，将葡萄干慢慢地放在嘴唇上，注意感受你的手和手臂是如何协助你确定具体位置的，然后，把葡萄干轻轻地放在嘴里，不要嚼，注意体会它刚刚进入嘴时的感受。让它在你的嘴里停留一会，看看你的舌头有什么感受。第六步，当你准备好以后，可以准备开始嚼葡萄干了（太不容易了），注意感受你是如何嚼的，以及是放置在口腔的什么部位咀嚼，先可以嚼1-2下，注意咬进葡萄干的感受，以及咬完后的感受，随着你继续咀嚼，注意感觉葡萄干味道的变化，先不要吞咽，仔细感受此时葡萄干在你口中的质感和味道。将你所有的注意力都集中到口腔内物体的变化上。第七步，当你准备好吞咽葡萄干时，先想一想你要吃下这颗葡萄干的目的、意图是什么，第八步，尝试感受葡萄干进入你的胃里，体会在做完这次进食后，整个身体有什么变化、感觉......正念疗法(Mindfulness)上面这个看似有点夸张的葡萄干进食法来源于正念进食的理念。正念进食也是正念疗法的一部分。正念是指将个体的注意力全部集中到当前正在经历的事件上。正念原本是佛教的修行方式，强调有意识、不带评判地觉察当下。临床心理学家在1970年代发现了正念的心理治疗价值，并衍生出了正念疗法，现在已经被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。正念进食(MindfulEating)正念进食是指带有目的和注意力的进食。正念进食的理念认为进食是出于爱自己，照顾自己的目的。而在进食时，我们要将所有的注意力集中在享受食物以及感受食物是如何影响我们的身体上。研究者JeanKristeller试验将正念进食疗法用于暴食症患者，实验结果发现接受正念进食疗法的患者的暴食症状和抑郁症状都有了明显的好转。那么正念进食中很重要的一部分就是分辨出我们是不是真的饥饿，mindfuleatingcycle可以帮助我们更好地理解和辨别。这些问题包括——why为什么：我为什么要进食？是什么让我定点吃饭？when什么时间：我什么时候想要进食，什么时候决定进食？what什么：我要吃什么？选择什么样的食物？how如何：我要如何进食？食物要怎样进入我的身体？howmuch多少：我应该需要进食多少？要摄入多少能量？where哪里：我要在哪里消耗所进食的能量？之前摄入的热量都是在哪里消耗的？我们任何一个行为，其实都是做了一个决定，如果这个过程是无意识的，那么就会变成习惯，产生不可控的负面影响。所以如果能对每一个影响生活的重要行为进行当时当下的思考，就会更了解自己的动机，从而更好地掌控自己的生活。「正念进食」心理武器的tips进食前思考一下你的身体是什么感觉？焦虑，紧张，伤心，还是饥饿？分辨请你想要的和你需要的，然后决定是否进食坐下吃饭，不要边走边吃关掉电视电脑，就像吃葡萄干那样专注地享受、体验你放进嘴里的食物不要直接在大盒子或是大袋子里吃食物，找一个精致好看的容器盛放吃饭前，花一点点时间感谢为你提供食物的人或资源，可以是动物，厨师，农民，或是陪伴你一起吃饭的人像上面咀嚼葡萄干那样多咀嚼几次，体验食物的口感，质地吃完几口食物后放下餐具，在口中食物完全吞咽后再重新拿起餐具注意感受进食时的身体、情绪变化选择健康又喜欢或是愿意接受的食物大家有尝试过正念饮食吗？本文首发于：吃饭的时候嚼20下，能更快乐？【将心理学变成一种生活方式欢迎关注我们：安慰记心理小店-知乎】
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回答：﻿在心理学领域基本都是用心理效应来进行沉淀技术、识别问题，而在学术领域也需要落地，但很多学术研究仍还在路上，因此不少心理效应，随着概念逐渐让很多非心理学领域的朋友熟知，更是被套用在各个场景，我们来看几个实例：首因效应一个新闻毕业生寻找工作时，对一家报社总编请教：“你们需要一个编辑吗？”总编回答：“不需要”，“那么记者呢？”，“不需要！”，“那么排字工人呢？”，“也不需要！我们现在什么空缺都没有！”于是，小伙子从包里掏出了'额满，暂不雇佣'的牌子，继续问道：“那你一定需要这个！”总编对这个小伙子的机智有很大的兴趣，于是给了他一份满意的工作。这就是首因效应，很多人管它叫“第一印象”，主要是指第一印象建设的好，会给人留下难以忘记的好印象，反之，则会形成偏见的刻板印象，这种刻板印象往往是致命的！需要3-4倍的时间才能消除。光环效应我们可以想象一下，在我们身边的某位朋友求医时，如果一位医生的履历写的是牛津大学医学博士，5年的领域研究经验，经常参加医学研讨会，出过几本书；另一位医生的是清北硕士毕业，同样是5年的领域研究经验。在同等价格的基础之上，也许我们会更倾向牛津大学的医学博士，不是吗？这就是光环效应的日常运用，一开始就可以被强烈的信息、品质或其他特点吸引，这样的光环渗透一圈又一圈，甚至有时掩盖住了真实的品质或特点...了解了光环效应后，是很容易帮助人们克服社会交往中的偏见的，也可以避免一些以偏概全的片面性。设防心理我有位朋友非常内向，就算和女朋友交流时，话也比较少，每次俩人在一起，都不知道说些什么。总是想的很多，说的很少，但对父母却不是，总是能侃侃而谈，一到陌生环境更加严重。跟我也聊了很多次，总感觉把自己关在笼子里保护起来，其实，本身这位朋友也不想过多坦露自己内心的想法，更害怕别人一眼看穿他。况且，当今社会这样快速发展的背景下，也会很苦恼...这就是典型的防备心理过重导致的，这在交际中算是很常见的一种心理了，只不过有的朋友EQ很高，可以合理避讳而且不会产生更多的尴尬场景。但这位朋友外加性格比较内向，因此会些许显的并不活跃...但适度的设防心理，也是有好处的，可以产生一定的积极交往的作用，也能帮助人们分辨是非，甚至可以防止被别人过度利用。心理效应多到数不过来，虽然这里只写了三个，但还是希望大家能够适当的与他人进行日常交互，在日常追问我心理方面的朋友，也不能什么都告诉，毕竟有的人是希望用心理技巧去做一些非正面积极的事情，因此，后期，我还会介绍一些识别人心是否正值，是否值得交往的识别技巧。
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回答：﻿首先这不是一篇鸡汤文章，所以渴望看到鸡汤以暖化心灵的同学，可以直接关掉本页面了这篇文章要讲的其实也很简单——如何使用心理学方法迅速提升自己的状态相信大家都有下面这样经历：与朋友吵架、与领导不和，或是与情侣发生了些小摩擦，这些都引发了我们的坏心情，甚至让我们一整天都很沮丧有没有什么有效的办法可以让我们就摆脱这种低落心情，让自己心情“好过一点”？大多人认为，从“我很不爽”到“终于振作”，这个过程至少应该是这样的：那这个过程是否有效呢？很有效，因为外部刺激可以影响主观情绪。但问题是，当我们失落的时候，我们又有多少机会去实现上面这些行动呢？上班的时你被老板骂了一通，于是感觉很不爽，所以你就可以拿起电话开始跟朋友倾诉了？(我觉得你老板不一定答应吧…)回到家中，被各种工作任务压的喘不过气，你感觉很郁闷，于是出门旅游了？（恐怕公司从此也不会让你再回来了…）所以，当我们本来就没机会倾诉，旅游，逛街，做运动的时候，怎么让自己从各种不爽到心情大好？这就要引出今天要讲的这个逆天的理论——具身认知理论为什么说它可以帮助我们改善心情，以及，它为啥就逆天了？因为它总结来讲就一句话：“自发的肢体动作与面部表情可以改变主体主观感受与情绪”这为啥就逆天了？就有效了？因为具体到本篇文章里，它可以被翻译成下面两点：1.我们只需要摆出一动作或面部表情，就可以让自己不再难过2.我们只需要做几组动作，就可以让自己开始自信或者说，我们的主观情绪和感受，将受到自己身体姿态的影响比如，你强迫自己做出“笑”的动作（试着叼根铅笔）,你会发现自己的心情开始变得“明朗”比如你在读一本书时，先是懒散地躺在床上阅读，感觉注意力无法集中，这时你可以将书放在桌子上，然后身体前倾，表情上也做出微微皱眉样子（“认真”的表情），你会发现你的注意力正在随着动作的改变，而变得集中起来（感兴趣的同学可以试一下）你可能认为“我靠，这也太扯淡了，靠肢体动作就可以让自己注意力集中，让自己开心？我以前的经验可都是在告诉我，让自己开心才没那么简单，我得做各种娱乐活动（逛街，吃饭，聊天扯淡）。你的这种观点也没有错，但它完全属于传统的认知学观点传统观点就认为，人的大脑就是一笔记本电脑,需要不断向大脑输入信息，大脑才会处理，进而才会向外输出信息——比如你向大脑输入各种摇滚音乐，大脑才会振奋，才会让你手舞足蹈；或者你要向大脑输入段子，它才会感到快乐，你才会微笑但具身认知理论就告诉你，一切也可以是反过来的，也是它逆天的地方——如果你先手舞足蹈，你的大脑就会因此开始感到振奋；如果你先微笑，你会的心情就会因此开始感觉开心简单来说，通过自发的身体动作，你可以迅速该改变大脑中的感受你也可能认为我就是在扯蛋，那让我们再把它用在面试中，看看效果这个“蛋”到底好不好用：大家都有这样的面试经历：面试前焦虑，面试时紧张，好不容易熬到和面试官说话了，大脑还会间歇性短路，理不清下面该说什么了——这些都让我们看起来很不自信，给面试官留下了负面印象所以我们究竟该怎样做才能让自己看起来自信？而刚刚的具身理论如果使用合理，完全可以解决这个问题，让在面试中表现的自信轻松（不信？接着往下看~）回想一下，你在面试之前都在干嘛？像下面这样玩手机、看笔记，或是看地板发呆？但根据刚刚的具身认知理论，你这样的动作明显会影响你的心理状态，因为这些都属于蜷缩动作（不自信的动作），这也会诱发你认为自己是个不自信的人——事实上国外的一些研究也证实了这一点（下面内容也会讲到）所以想要在面试中展现自信，根据具身理论，我们应该怎么做？我们就要在面试准备时（注意是准备时）摆出自信的站姿或者坐姿像这样或是这样(该动作请在公司门外独自进行，感谢配合)但绝不应该是这样的：这些是典型的自我蜷缩动作，也即是不自信动作，它们会让你认为自己就是个不自信的人当然你也可以认为我是在胡扯，但美国加州伯克利分校的研究已经表明：当人类做出类似于上面的“不自信”举动时，他们的可的松激素显著上升，而睾丸酮素显著下降——睾丸酮下降会让你产生“无力感”，可的松上升会诱发你感到紧张甚至不安也就是说，这样的一个不自信的动作，将会诱发体内激素，让你变得更加紧张，感到更加无力，让你在面试中表现的“不自信”那如果不去做这些动作，而是做一些自信的准备动作会发生什么呢？研究表明，如果持续做下面自信动作两分钟，你体内的睾丸酮素将会显著上升，而可的松激素会显著下降——那就意味着，你的紧张与不安感将会急剧减小，而你的支配欲望将会显著提升——你会感到你才是那个hold住全场的人这就是具身认知理论的特别之处——通过一个肢体的动作改变你的激素水平，进而影响到你整个人的状态所以如果你还在苦苦寻求一些外界刺激以期待提升自己的状态，不如回顾一下具身认知理论，做一做开心时你才会有的动作，做一做你信心爆棚时才会有的动作，你自己的身体才是你状态的“解药”
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回答：﻿每一个人都有这样的经历，内心深处总有伤痕久久不能抚平，虽然外表看着早已恢复，但是遇到特殊的事情勾起自己回忆后，立即鲜血淋漓。或者内心总有一种莫名的情绪，发不出来，憋在心理难受。这就是淤积在内心的情绪碎片。下面介绍一种清理内在的技巧。就像电脑可以每天清理垃圾、插件、痕迹、释放更多空间一样。人的内心也会积攒很多伤心、委屈、愤怒、哀怨、恐惧等等情绪碎片，有些还可能藏的比较深，平时不怎么显现，但是遇到特别事物场景会莫名其妙的勾起你的不适的记忆。这些内在的情绪碎片可以分为两大类，第一类就是你平时意识里比较清楚的碎片，如最近领导误解给你穿小鞋，你很委屈。第二类就是在你潜意识里你不是很清晰，但是遇到特殊的事物会马上勾起你的回忆，引起你强烈的不适的。比如小时候父母过度偏见，你对父母内心深处的抱怨。其实人的情绪是一种身心反应，不单纯是心理的意识活动，还连带身体反应。如果情绪碎片不及时处理，会淤积在内心，并且在身体上也是有记忆反应的。淤积的情绪大都在潜意识里就像乱堆放在仓库里的杂物，或者像见不到阳光发霉的物品，你的内心仓库就会显得很混乱和污秽。下次遇到类似的场景或者平时莫名其妙的它会自动冒出来引起你的身体心理不适。不过这些情绪碎片最怕觉察，俗称‘’见光死‘’。你只要能清楚的觉察它，让它浮现在清明的意识里，自然它就会理顺消融掉。下面说具体的方法，分三个步骤：第一步场景再现；第二步进入和表达情绪；第三步觉察、接受、反省、升华。第一步场景再现，你需要找一个安静不被打扰的私密环境，静下心来回忆当时的场景，一定要尽量真实逼真的还原当时的场景，这样才会更好的引出你淤积的情绪碎片。如果隐藏比较深的模糊记忆你也可以通过写或者说或者身体动作做出来帮助你回忆。反正就像自己在演电影一个场景一样吧。比如早会上领导故意给你穿小鞋，训斥你。你要像真的进入那个场景一样，现在周围的环境就是当时办公室的环境，回忆领导那怪异的语调和变态的心理，扭曲的嘴脸等等每一个细节。第二步进入和表达情绪，通常你如果能够逼真的进行场景再现，你会自然立即进入当时的情绪状态的。比如领导给你穿小鞋你当时很愤怒和委屈。进入情绪后就是表达情绪了，这是关键。你此时不要再压抑自己了，直接按你内心来，愤怒就站起来大骂某人你它丫的……@￥#。觉察你身体的反应有什么即时的动作都可以做出来，目的就是把你淤积的情绪表达出来，越是畅快的表达出来清理效果就越好。第三步觉察、接受、升华。你在表达时，你清楚的知道你在愤怒委屈，这个清楚的知道就是觉察，你能够觉察它，你的情绪就是清明的，不是昏昧杂乱的，它就不会混乱淤积。你千万不要抵触压抑情绪，你所要做的是接受它，感受它，然后给自己支持——在内心自己拥抱受伤的自己。情绪表达了就会像水流自然就流走了，你排斥压抑它，情绪之流淤积后，终会发臭溃坝的。情绪自然的流畅表达出去后，过去就过去了，你的内心自然恢复到清爽的状态，这就是升华了。一般这时你会恢复到理智状态，也会换位思考其实别人也有难处的。这不就是升华了吗？怕就怕在你陷在情绪里。总之，情绪就像水流，就像浮云。水流过去（畅通表达），自然是波平浪静水净沙明；光照耀着（清明觉知），自然是晴空万里光明朗照。
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回答：﻿继续分享更多的高阶顶尖的心理学小技巧，保证令你目瞪口呆、拍案叫绝！请不用怀疑，看完后留意观察身边，你会发现我说的都是真的。#1、人脸可分为左右两部分，当发自内心的喜怒哀乐，或者哈欠、喷嚏、咳嗽等无法用自己意志控制的生理现象出现时，左右脸是对称活动的。与此相对，当人对自己的感情有意识时，例如尴尬时面露苦笑、表示轻蔑时，左右脸是会有不同表情的，其中左脸表现的情绪更接近真实内心。#2、分辨真假笑容要看嘴和眼的动作，发自内心的笑首先是嘴出现笑的动作，过一会儿眼睛才会笑；而眼笑眼睛不笑，一般可以认定是假装笑。值得注意的是，嘴和眼睛同一时间笑，假笑的可能性也比较大，因为极有可能是对方担心只用嘴假笑会暴露。#3、与人谈话时习惯性抖动腿脚，并且排除其有某种疾病，那么这种人是自私自利，以自我为中心的可能性会更大；如果是偶然或者说非习惯性，那么可能是最近的生活中有什么事令他烦躁或者精神压力大所导致。#4、当聆听者将手移至脸旁，用拇指支撑着下巴，食指保持一种向上的姿势贴在脸颊上，而剩下的三个手指则正好将嘴巴挡住；或者双腿紧紧交叉，而双臂也以类似的姿势环抱于胸前，头和下巴均保持一种下垂的姿势，就是想告诉对方“我对你的话不感兴趣”、“我不同意你的说法”或“虽然我对你的话很不满意，但是我正在努力克制自己的不满情绪”。#5、右撇子在回忆过去，眼睛一般会向左上方看；当想象未曾体现过的经历时，则有向右上方看的倾向。当对方向我们描述他以前的经历时，如果眼睛向右上方看，说明他说的话可能是编造出来的。（编造者眼睛看的方向）（左撇子相反）#6、说谎时，人体会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的化学物质，这种物质会使鼻腔内部组织膨胀，进而还会导致血压升高。由于鼻腔内部膨胀，鼻子部位的神经末梢受到刺激开始发痒，于是人会不自觉去触摸鼻子。#7、嘴里不停地赞美别人的人，比如：“不错啊”、“好厉害”，其实在内心深处十分想听到别人对自己的赞美之词，例如：还是你厉害。#8、谢罪、道歉的时候向对方深深地鞠躬，可以使对方消散很多怒气，逐渐冷静下来进行交谈。#9、像演讲、答辩、谈判、讲解等说服别人的场合，最佳的领带颜色是红色，红色一方面给自己带来勇气，使内心积极向上，另一方面使看的人产生心理上的兴奋感，给对方心理暗示：听他的准没错！#10、暧昧期的情侣并排坐吃饭有助于爱情发展，人的身体距离和心理距离是正相关的，坐得近，心理距离也变得近。视线不会正面相对，相互之间不会有造成压力，两个人都可放松下来，亲密感便油然而生。2018.08.08更新#11、请对着情人的左耳讲情话。无论男女，与右耳相比较，左耳更喜欢甜言蜜语，听到的情话更容易令人动心。因为人的左耳是由右半脑控制的，而右半脑恰恰就是负责处理情感的半脑。同时，左耳对声音刺激的反应更加灵敏，甚至包括音乐的和弦及曲调。#12、要想让对方牢牢记住你的话，对着对方右耳说会更有效。因为右耳听到的信息是汇入左半脑的，而左半脑比右半脑更具记忆优势。#13、当人们亲密交谈或是谈兴正浓的时候，瞳孔是会扩张的；而当人们走神的时候，瞳孔是会缩小的。#14、人在撒谎的时候，多数情况是会通过摩擦眼睛去避免正视对方的脸。男士通常揉得比较大力，谎话明显会往别处看，通常是看地板；女士则会在眼下方轻轻地揉，为了避开对方的注视，常会看天花板。#15、如果一个人感到焦虑不安，或是意识到自己的外表、行为有所不妥，他很可能会不断地调整表带，翻查钱包，双手紧握，摆弄衣袖，或是做任何可以使双臂在胸前交叉的动作，因为弯曲的手臂很自然在他与别人之间形成一道屏障，从而产生安全感。#16、拍肩等亲近一点的动作，可以缩短与紧张者、内向者之间的距离。#17、当需请求对方帮忙，最好以手心向上的手势来传达指示时。因为手心向下，或是食指在外的握拳状的手势，都会让请求者的权威性大增，会让对方感觉在接受命令，很可能会萌生抗拒心理。#18、谈话的同时使用各种手势来辅助说明不仅可以吸引对方的注意力，加强谈话的效果，而且还能够加深参与谈话的个人对此次谈话内容的记忆效果。#19、主动出示名片，且在递给对方时说出“我是谁谁谁”，会让对方消除戒备心，感觉到自己的真诚。如若真的忘记带名片，也可写下自己的姓名示意给对方，同样会让对方感觉到诚意。#20、销售商家经常通过透露行业里不为人知的秘密，表现出只为顾客着想，应该让顾客先知道，来赢取顾客的全心信赖，完成高价或低销商品的交易。比如家具店告诉你这家床垫有时使用回收床垫的内芯，向你推荐另一家。——End——PS：希望对朋友有用，也请给个赞支持一下，谢谢大家！公众号：职场psy更多职场成长感悟、人际交往技巧、各种免费资源及职业评测。在公众号回复关键字就可以领取资源啦！
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回答：﻿1、遇到不开心的事，动笔写下来这是一个很好的疏导情绪的方法，因为“写”这个动作，本身就是具有觉察，统正思绪的功能。从心理学上来讲，“写”，能将情绪能量从深层次，不易察觉的“潜意识”，提升到可以自我控制的“意识”层面。也就是说，从原来的感觉“我内心有十万只羊驼奔腾而过”，到了“草原失火了，十万只可爱的羊驼朝着太阳升起的方向，踩着整齐的步伐跑步走”更详细认识。你看，通过“写”这个动作，你会启动对于情绪反应的思考机制，不仅又一次使情绪得到了表达宣泄。而且明白了不开心的前因后果。从而，焦虑感下降，也就有了情绪疗愈的作用。那么多人记日记，网上写私密心情，其实很大一部分原因得于此。2、贝勃定律：习得性自助原本一块钱的报纸涨价到十块钱，你会接受不了；相比较而言，原本5000块的手机涨了50元，你肯定不会有这么大的反应。其实，这个定律在生活中也很常见，当人经历强烈的刺激后，再施与的刺激对TA来说就会变得微不足道。就心理感受来说，第一次大刺激能冲淡第二次的小刺激。如果你个人承受能力强大，能把这个定律用在个人成长的目标设定上和抗压能力训练上，我想是极好的，所以我给它起了个名字，美其名曰：习得性自助当你把阶段性的目标定得稍微高一些，所能接受的预期压力定的大一些。这样，在经过第一次的受挫刺激后，在接下来对于相类似的体验敏感程度就会降低很多，从而能给自己起到很好的心理暗示作用，增加自己的耐压能力和努力程度。达到一种习得性自助的效果。当然，物极必反，一定要把握好度。否则就会导致习得性无助的后果。3、不要怕麻烦别人奇葩说有一期的辩题是：不麻烦别人是一种美德吗？其实人与人的关系、情感建立都是依托在相互制造麻烦的基础上的。当你一个人就能够完成所有的事，不依靠别人的帮助，脱离人群活动的圈子，你可能会有这样的心理活动：哦mygod我好强大，我好独立，我自我成长的太完善了。同时，一股寒冷的孤独感也会向你袭来。你失去的不光是朋友，更是与人交往的能力，和最基本的信任感。主动开口是没有坏处的，朋友不就是用来利用的嘛，你帮我满足我的需求，我帮你满足你的需求，这样咱俩才能成为好基友嘛。4、善于用潜意识的力量我们无法察觉潜意识的存在，但是它却无时无刻不在以基本的方式影响着你：我们如何看待自己和他人；对于一件事的看法与观念；关乎生死的判断力和决定力；以及我们本能体验中所采取的行动和想法；每个习惯和做事风格。这这这都与潜意识有关。举个例子：如果你想成为高级建筑师，那你就得储备好各种各样建筑材料，装修材料，设计思维，建筑技能，和各种管理能力指挥能力，和美学欣赏力。那你就得学习大量的基础知识，给潜意识输送更多的相关信息，这样在工作时，才能调动出相应的潜意识。事事留心皆学问，要想培养好的潜意识，说白了就是要广涉猎，多学习，勤思考，常温故。小tip：每天早上起床前10分钟，和睡前10分钟，可以做想象，做展望，做回顾。总之，天马行空甩脑浆。这两个时间段是输入潜意识的最好时间哦。
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回答：﻿我的心理学技巧是用在减肥上的：减肥利器:那几把无形的削脂飞刀



“各位客官，今日，我已成功减肥40余斤，今特来将削脂利器呈上，供各位尽兴赏玩，不过……接不接的住，还得看您嘞！”

说罢，寒光一闪，星点齐飞，我从肩后、裤兜、靴帮里甩出几把尚未擦净脂肪的飞刀，宾客无不拔剑迎挡……。

“哈哈哈哈哈哈，”我大笑六声。

“大音希声，大象无形，削脂利器怎能是此般俗物，这利器存吾口中，悉听即可！"

这几年心理学在国内很流行，各种类型的文章都爱来点心理学，而读者似乎也很受用，什么蝴蝶效应、木桶理论都成了街头巷尾的时髦词，连卖鱼大婶都得跟你说说鲶鱼效应，可是，作为一个减肥成功的心理学爱好者，我却觉得在运动减脂方面，有几个心理学理论虽不够时髦，但却好似几把无形的削脂飞刀，用得好，是真正的减肥利器，今特与大家分享：

第一把，普瑞马法则：把难做的事情（减肥中的运动）优先做，你会收获好心情和自信心。这基本上是我用来指导生活实践，尤其是减肥的最有效的那一把。我们减肥，通常都是通过有氧运动来实现的，而有氧运动往往时间长，单调枯燥，难于坚持，用意志力硬抗的话，也特别容易产生消极情绪，甚至是严重的运动压力，比如，我就经常连续每天慢跑一段时间后特别不想跑，每天一想到下班后还要跑10公里就特别沮丧，一整天都情绪不佳，甚至想要放弃，这时候，我恰好幸运地接触到了普瑞马法则，随即根据法则，把以前下班后运动的安排做了调整，改为早起晨跑，运动量不变，这时奇迹出现了，每天早上跑完，我都会感到今天最大的困难已经被克服，减肥任务已经完成，心情特别好，并且自信心满满，能够以积极轻松的态度去面对崭新的一整天。只是时间计划的调整，却产生了意想不到的效果，我也终于知道为什么小时候寒暑假经常过得不快乐，因为我没有把假期作业优先完成，总是拖到临近开学的最后，这样，心头总有一朵乌云，即使玩也玩的有负担、不够开心；终于知道真的要吃苦趁年轻，早付出付出一阵子，晚付出付出一辈子。

现在，我不但继续应用它来指导自己的健身增肌，也广泛地把它应用到生活中的方方面面，基本上，我把对我而言比较困难、压力较大的可控工作都安排在早上优先完成，然后带着轻松愉快的心情和满满的自信上班、工作和生活。

第二把，赫洛克效应：对工作结果进行评价，能够强化工作动机，即使是自我批评的结果也要比不做任何评价好。它是来自心理学家赫洛克(E.B.Hunlock)的一项实验结果，用于指导减肥，具体操作就是每天称体重，记笔记。怎么称、怎么记可以参考我的文章《减肥动力理论>减肥看这个，别看朋友圈》，如果你试过每天称体重、每天记录自己的运动饮食情况，并总结，你就会了解什么叫真传一句话，假传万卷书。什么叫不可思议，你的潜意识会帮助你纠正不良习惯并拿走你的脂肪。

第三把，手表效应：一个人如果只有一只手表，他知道现在几点了；如果有两只手表，他往往不知道现在几点了，因为他无法知道哪一只手表更加精确，会陷入混乱的毫无效率的抉择中。那么，关于生活、关于减肥呢，那就是阶段性目标要专一。健身房的好多朋友今天要减脂，制定一个有氧运动计划，明天要增肌，制定个力量增肌计划，要不就要求两全其美，同一时间要既增肌又减脂，你看你玩笑开大了吧，当前的运动理论已经比较完善，增肌和减脂不可能同时进行，同一时期你只能选一个，于是你选择了放弃，干脆不玩了。其实，你只是表太多了，减脂就是减脂，增肌就是增肌。当然，你也可以向我一样，先选择减脂，给自己一个目标，然后全力完成，之后再选择增肌，这样，你的健身计划终将达成。



第四把，结伴效应：是指两个人或几个人结伴从事相同的一件活动时(并不进行竞赛），相互之间会产生刺激作用，提高活动效率。

例如：学生在一起做作业比独自完成作业效率高。可以相应组成学习小组。好像豆瓣就很懂结伴效应嘛，各种有意思的小组，扇贝英语等很多APP也都有这样的运作模式，理论来源就是这个效应。那么，想要减肥的你，知道怎么做了吧，约上三五肥友，一起减，要比自己减更容易坚持，还能在运动中增进友情呢。下一步要是有增肌计划，做器械时喊上好基友帮忙做做保护，那增肌效果更是好得不得了。

第五把，青蛙效应：温水煮青蛙，青蛙才会被煮死，缓慢加增量，才会收获自信和提高。自从写了《荐歌＞靠这个歌单，我半年减掉了40斤(附计划）》，幸运地收获了很多喜欢，也有很多朋友私信问我，跑不了10000米怎么办，其实，我从小运动能力不佳，每次体育测验都不及格，各种不及格，所以，当我下决心减肥的那一天，我就告诉自己，不要羡慕别人的牛逼，我只要强过昨天的自己。就这样，从2000米起步，每天增加50米，每周增加300米，慢慢地我也能跑5000米、10000米了，跑的也不慢，要是我直接跑那么多，结果一定是早就放弃了，所以，朋友们，慢慢加木柴煮死肥胖这只惹人厌的青蛙吧，煮死它，也许你会变成……青蛙王子。

第六把，德西效应：指在某些情况下，当外加报酬与內感报酬兼得的时候，不但不会使工作的动机力量倍增，积极性更高，反而其效果更低，变成是两者之差，外加报酬（主要是奖励）反而会抵消內感报酬的作用。你一定听过外国老太应对窗外吵闹的孩子，用先支付硬币鼓励再拒绝支付的方法享得清净的故事。那么，在减肥方面，这个效应有什么用呢，那就是，在有氧运动初期，兴趣正浓，动劲十足时，要懂得节制，不要轻易给自己外加报酬，不要奖励自己大餐、电影等等，甚至不但不要外加，还要设置恰当的阻力，激发其內感报酬、内在动力，这样，可以把兴趣和动力保持更长时间，相当于减小了后期运动的阻力。而在后期负荷增大、难以坚持的情况下，要懂得使用外加报酬犒赏自己，并以此坚持到目标的实现。



最后，我们说说辐射效应，举办奥运的城市和它周边的辐射区，经济总量都会获得长足的发展，并在后续的很长时间内对各个产业起到强大的带动作用。同理，减肥的意义并不仅仅是减肥，当你减肥成功的那一天，你会发现，自己变得更自信了，工作变得更顺利了，世界变得更美好了，你的很多计划和梦想在此带动下都会接连实现，这不仅仅是我对你的美好祝福，而是终将成为的现实。

那么，各位客官，飞刀收好，权做纪念，从现在开始，我们一起努力吧！
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话题：﻿生活、心理学、教育、生活方式、社会心理学
回答：﻿①假设你面对一个个滔滔不绝且没有给你任何插话空间的人，只需要在他面前假装滑落某样东西，可能是你手中的笔、也可能是你手中的笔记本，然后蹲下捡起来。OK，现在轮到你说话了。②面对一个正在说话且非常忙碌的人，只要你把手放到他的面前，他会下意识递给你自己手中的任何东西。③如果你想让对方感到不安——那就盯着他们的发际线。④如果你问某人一个问题，而他只回答了一部分。那你这时候可以选择沉默并保持目光接触，对方通常会继续说话。⑤如果你在谈话过程中接近两个人，他们只是转动他们的躯干，而不是他们的脚，那代表他们不希望你加入谈话。同样的，如果你与一个你认为正在关注你的同事谈话，结果他的躯干朝向你，但他的脚却开始转向着另一个方向，那说明实际上他希望赶紧结束谈话。⑥如果你不太擅长控制自己的情绪，经常因为一些生活中的琐事而发怒、生气，甚至容易做出一些过激的冲动行为，例如指责和打骂他人。那么有一个方法可以有效缓解这种状态——多使用你的非惯用手。在一项实验中，心理学家ThomasF.Denson要求一群人使用他们的非惯用手两周。他们不得不将它用于刷牙，打开和关闭门窗，或者使用鼠标和其他类似的东西。这个过程中，便是一次次的自我控制练习，因为他们已习惯用惯用手做所有事情，而此时却不得不开启另一种行为模式。两周后，那些使用非惯用手的人，在同样遇到烦人的事情时会处理得更好。即使受到侮辱，人们的反应也不那么激进。⑦在手术中&手术后播放音乐，可以减轻病人的疼痛感和恐惧感。所以，如果你以后进行某项局麻手术，可以要求医生用手机在一旁播放音乐，以缓解自己紧张的情绪以及手术引起的疼痛感。⑧假设某一天，你准备和老板谈谈工资，又或者准备向某个心仪的女孩搭讪，又或者即将参加一项重要的考试......这时候的你想必是十分紧张的，但有一个神奇的技巧，可以让你在这些场合里更有信心。根据哈佛商学院教授AmyJ.C.Cuddy的一项研究，将你的身体保持在“高能量”姿势里维持几分钟，便会引发更高水平的睾酮和更低水平的皮质醇，而身体化学产生的这种变化会增强你的力量和信心。我们可以轻易地观察到，“HighPower”的姿势都是开放、舒展、甚至充满侵略性的，而“Lowpower”的姿势都是封闭、蜷曲和低头的。⑨同样还有一种简单的方式，能让你从紧张的状况中舒缓下来，甭管你是准备进行公开演讲还是坐垂直过山车，事前嚼两粒口香糖，都能达到非常不错的效果。因为人必定不会在危险的时候去吃东西。反过来，“吃东西”这个举措则能让人潜意识里感到放松和不那么危险。⑩如果你希望对方能答应你的请求，学会让对方做“选择题”而不是“简答题”。例如你想跟某个心仪的对象约会，那就不要问：“你想去哪里玩？”，而是说：“你想去看电影还是喝下午茶？”也不要问：“你什么时候才有空？”，而是说：“你更愿意今天出门还是明天出门？”如此这般，对方会潜意识掉入你的聊天框架里，从你的提议里进行更优选。当然，无论对方选择了哪一个，都帮你达成了最初的目的。⑪当你和一个人进行第一次约会的时候，如果希望约会对象能对你记忆深刻且好感倍增，那可以尝试把TA带到一个令人兴奋的地方，例如一起去游乐场或者去看恐怖片之类的。这不仅仅会让对方的肾上腺素急剧上升，更重要的是，TA的精神层面会产生“虚假归因”。TA会认为，让TA欢喜和兴奋的是与你共度的时光，而不是游乐场或者电影院。带来刺激感的并不是引起刺激的源工具，而是“你”。
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回答：﻿这个强烈推荐，里面的技巧基本上都是有实验数据支持的。·个人提供一个小技巧如果看书之前先认真看一下作者的辉煌介绍，感受下他的权威，能让你的潜意识更加信服，那些技巧运用的效果会更好。·作者简介·理查德·怀斯曼（RichardWiseman），英国著名的大众心理学教授，致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性理解的行为。他是爱丁堡大学的心理学博士，并获剑桥三一学院Perrott-Warrick奖学金，目前负责英国贺福郡大学心理系的一个研究机构。他在直觉、欺骗、运气、幽默和超自然等领域的研究享誉国际。怀斯曼教授是英国各大报刊杂志最常引用的心理学家。许多世界级顶尖科学期刊报导过他的研究；更多国际媒体如《时代杂志》、《每日电讯报》及《卫报》对他都有专题介绍。他接受过数百个广播与电视节目专访，经常与各界名人合作，在BBC等著名媒体上进行以成千上万人为对象的大规模实验。他的实验还登上过著名的金氏记录。摘录一些：·快乐：快乐并不来自成功，相反，快乐导致了成功。快乐更多地来自日常生活中的简单事物。当人们已经能够支付生活必需品的时候，收入的增加并不会明显带来快乐的增加。因为我们会对自己拥有的事物很快习以为常。压制负面想法的做法往往会增加而不是减少人的痛苦。买经历比买商品带给人更多的快乐。将更多的钱花在别人身上比花在自己身上会让人更快乐。如果你想快乐，就要表现的像个快乐的人：微笑、坐直，用行动表达快乐。·压力：愤怒的时候，发泄并不会让你更好过，努力找出愤怒给你带来的好处往往更好缓解愤怒。养狗的人能更好地对待生活的压力，更自信，患抑郁症的几率更小。和别人共度美好时光是快乐和健康的重要来源。·实现梦想的4个小技巧：制定完美计划；将你的目标告知家人朋友；集中关注可能带来的好处；每完成一小步骤给自己一个小奖励。·婚姻：积极倾听与婚姻美满并不必然联系。冲突中，女方提问题分析问题，并给予一些可行的建议，而男方接受一部分建议，从而表现出与对方分担问题的能力，这种婚姻关系最成功。你多大程度上了解你的配偶对婚姻持续多久有很重要的关系。多参加新奇有趣、激动人心且需要夫妻双方联手完成的活动，可促进双方互相的吸引力。男人不愿意多做浪漫的行动，并非源于其懒惰，而是其低估了这些浪漫在女人心目中的地位。对浪漫而言，真正重要的是体贴的心意。夫妻之间，需要五个赞赏才能消解一个批评带来的伤害。人们情绪坏的时候往往容易记住负面的事情，而情绪好的时候对美好的感觉记忆总不是那么强烈。婚姻关系的润滑需要夫妻双方相互的支持和赞美，哪怕一点点的痛苦也需要大量的爱和关注来安慰。
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回答：﻿1.峰终效应人们对一件事的印象，往往只记住两个部分，一个是过程中最强体验，峰，一个是最后的体验，终。
因此，一些很善于玩套路的儿科医院，在孩子手术结束后，都会送给孩子小礼物，给他吃他最爱吃的东西。这样即便过程很痛苦，最后有一个甜甜的结果。他对这个疾病的痛苦印象就不会那么深刻。只要是happyending，人们会忘了过程中的痛苦。
再比如，宜家就很善于用这个效应。宜家的购物路线会设计的超级复杂，绝对不会让你仅仅直奔主题，下好离手。他一定要让你从四楼开始，什么都逛遍。但是很多人还是喜欢专门挑个周末逛宜家，就是宜家在整个路线中设计了很多『峰』，路线中总是给你一些惊喜，比如便宜又好用的挂钟，便宜的羊毛毯以及著名的瑞典肉丸（当然这是我家发现的『峰』）；同时在你逛完以后，那个一元的冰激凌和一楼的小吃店，又便宜又美味，这是『终』的设计，这个设计总会给人一种，真的是很好的体验的感觉。
还有就是培训课程设计。我在做课程设计时，每天都要在过程中涉及一个很HIGH的讨论或游戏，在课程结束时要讲一个故事或放一个有意思的视频，以升华整个课程，这样即便中间有一些体验很平，学员整体的感受和评价都会满意。2.蔡戈尼效应蔡戈尼效应说的是人们天生有完结事件的愿望。奇葩说里的陈铭，提过这个，叫『未完成的愿望之魔咒』。就是你本来计划好的要做一件事，都开始干了，然后因为种种原因中断了。于是，这个事就卡在你心里了，你就总想把它给完结。不少电影谈的都是这个事，比如《港囧》，就是徐来跟初恋的初吻，都要干了，结果中断了。过了10年得找补回来。事实上2000后，国内有心理学家专门研究后悔，也把蔡戈尼芬效应作为一种很典型的后悔机制，就是：状态改变所产生的后悔情绪更强烈。什么叫状态改变的后悔，就好比是，你在做一份A公司的工作，但是因为看到B公司待遇更好，导致你辞职，换到了B公司，你发生了一个状态改变。结果，A公司突然爆发，上市，你前同事要么晋升要么股票增值，你后悔了。这叫状态改变的后悔。相对应的一种叫状态持续的后悔，那就好比你在A公司工作，你发现B公司更好，你也准备去了。但是因为种种原因你没去，结果B公司越来越发展，你后悔，当初如果跳槽就更好了。这叫状态持续的后悔。研究表明：状态改变的后悔比状态持续的后悔更强烈。而蔡戈尼效应所针对的，全都是：状态改变的后悔。甚至，我们心灵鸡汤里通常所说的『梦想』，指的就是『未完成愿望』。因此，不妨看看你过往有什么未完成事件，把这个未完成事件完成。否则它就百爪挠心，总弄痒你。这种未完成事件，往往是你下一步要去做的。最后，面对未完成愿望之魔咒，除了去完成，因为一些人会说我很可能怎么也完成不了了，就比如《港囧》里那个徐来，我都结婚了，我跟初恋的初吻就完成不了了，我怎么破？那就去做个了断。《港囧》的故事其实就是徐来跟初恋做了个了断。了断就是需要给自己一个心理暗示，就是我再尝试一次，如果没戏，那就说明我就不是这样的人。自此，未完成愿望消除。我认得一个人小时候家里养猫，所以特想养只猫。这是他的未完成愿望，后来他说，真养了一只，结果2个月养没了，估计是跟野猫跑了。他就知道，自己不是养猫的料。于是就做了个了断。3.元认知元认知简单说是对认知的认知，人们思维不够灵活往往是元认知能力不强。但怎么训练自己的元认知，其实有个简单的提问，我起名叫『克隆人提问』，也可以称为一种『换框思维』简单说就是，你遇到了一个问题、困难，你不知道怎么办了？于是，我问你个问题：假如有个人跟你经历相仿，生活轨迹一致，也遇到了这样一个问题，他找你聊聊，希望你给个建议，你会给他什么建议？

这就是克隆人提问。你自己掉进自己的困境里，那我做一个克隆人，让他进入你的困境里，你作为元认知抽离出来观察，你就能找到解决办法了。这个提问对很多人超级有用。————————先分割，有新的技巧继续放——————————4.应激五阶段我们群里有个朋友，说她女儿初三准备中考。班上有个同学长跑猝死了，家长很愤怒，尸体停了三天，没火葬；然后家长哭闹，认为学校负主要责任，要赔几百万。但学校认为孩子之前就有问题，家长申请免体，学校负次要责任，只赔三十万。家长不依不饶，带了好多人围在学校。她是家校委员会的组长，所以就全程得跟这件事。开始时候也跟着悲恸，后来慢慢觉得孩子父母总是来闹，快一周了，影响了全班的学习。关键是自己很烦。也不知道该怎么劝对方的父亲。然后我跟她说，当人遇到应激事件时，内心都会经历五个阶段：1)否认。情绪麻木，但思维否认这件事发生；2)愤怒。想找到出口，找到谁该负责，外投射，抱怨；3)讨价还价。跟自己或相关人讨价还价，希望能给自己点补偿安慰；4)抑郁。内攻击，感觉自己很可怜，甚至绝望；5)接纳。接纳已经发生的，面对未来。因此，那父母在第三阶段，他们过两天就会到第四阶段，那时你就不烦了，你就该安慰他们了。然后她听了这套流程，就继续等两天，之后说：好了，他们谈妥了，双方让步，然后他父亲抑郁了。很多应激事件，你认知到这五个流程的好处，就去除了未知，心里会安定下来。人的大脑就是这样，遇到多数应激都会痛苦无比，但是该过去的都会过去。5.前景理论的应用（小口吃肉大口吃屎）前景理论很多人都知道了。面对收益，人们喜欢低风险；面对损失，人们愿意多冒险。同时由此可以推论出，对于好消息，多次叠加比一次全给要更让人又幸福感；对于坏消息，一次全给比多次叠加更让人可承受。所以我们称为：小口吃肉，大口吃屎。如果你带团队，要发额外的奖金，最好拆成更多次数发；而如果要惩罚，最好集中时间一次惩罚。如果做营销策划，把给客户带来价值的优点，分多次曝光；而如果是多次涨价，那不妨叠加在一起，涨一次。所以，我在群里发红包，如果是发个50元的，我都拆成10个5元的连续发10次。这样大家会抢10次红包，幸福感提升，也提升了对我的好印象。————————再分割一下————————6.透明度错觉我们总认为我们隐藏的感受会被人轻易发现，其实完全不是这样，别人很可能根本看不出来。『拜托大家都很忙的』。那些所谓通过『微表情』就能看穿你的现象在真实生活中比较罕见。这个错觉最好用的例子是公开演讲。很多人在做公开讲话时，都会紧张焦虑，而且他们心理会认为听众们很可能也注意到了他的紧张，于是他们会更紧张，然后就发挥失败。但实际上真的没啥人注意到这一点。而在2003年有一个实验，他们让三组被试者都去做一个三分钟演讲。第一组在演讲前没做任何干预；第二组在演讲前，主试告诉他们：『不必过多担心他人的想法……放松并做到最好』；而第三组，在演讲前，主试告诉他们：『研究已经表明，其实观众不会注意到你的紧张焦虑……你的紧张，只有你自己知道。』最后的结果时，无论是演讲者还是观众的评价，都是第三组得分最高。所以，当你要做一个公众讲话时，心里告诉自己，你的紧张只有你自己知道，他们根本就觉察不到，你就会更放松。——————————分割————————【待续】公众号：治愈马ID：zhiyuma250