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问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test本回答持续更新ing！！！本回答持续更新ing！！！本回答持续更新ing！！！说两个可能会颠覆你饮食习惯的误区。饭后喝酸奶。通常一部分人喜欢在饭后喝酸奶，特别是减肥人群视“酸奶”为命，认为酸奶可以帮助肠胃消化。但事实上，真的非常不建议饭后喝酸奶！！因为酸奶本身就含有很多热量，根据现代人的口味，市面上的酸奶几乎都需要在制作过程中加一些糖分和甜味剂，这样可以改变酸奶原来酸酸的味道，让酸奶更加令人接受些。自己在家做过的酸奶的，就会发现真正的酸奶是非常酸的。所以，市面上的酸奶里面含有不少的糖，喝进机体以后不仅没有起到消化的作用，还会使机体在吃的过饱的情况下，摄入了更多的糖......然后导致全天摄入的热量超标，最终导致肥胖。过度迷恋果糖（果葡萄糖）长期以来，果糖都被宣传为“健康糖”，但是最近发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章显示，果糖可能抑制大脑产生饱腹感，致使过度进食，容易发胖。很多人觉得，果糖就是水果里的糖，这不对。水果里的糖类，除了果糖，还有葡萄糖、蔗糖、淀粉等等，不是只有果糖。有的水果果糖含量高点，有的水果果糖含量低些；还有蜂蜜里面的糖，果糖含量较高。另外，还有一个非常重要的果糖来源就是添加了高果糖浆的食物比如：果汁饮料、冷饮、蜜饯、果酱等食品加工中。有些减肥人士喜欢摄入果糖作为碳水来源，认为这样不会胖人实际上，大量吃果糖不但不能减肥，而且对健康很有可能有不利的影响。果糖进入肝脏后，一部分代谢成葡萄糖，剩下的一部分会合成新的脂肪，相比来说，葡萄糖合成脂肪的趋势要比果糖健康一些。当然，这都是说过量摄入果糖，如果每天果糖吃25-50克，不会造成什么不好的影响。大多数水果果糖含量其实都不是很高，所以吃水果，哪怕稍微多一点，也一般问题不大。如果是人工添加果糖的工业食品，偶尔吃可以，但不建议长期大量吃。在饭点儿以外的时间吃东西会变胖！晚上吃东西会变胖！拜托变胖和你在什么时间吃东西没有任何关系而是与你在一天之内摄入食物的总热量有关系哪怕你白天吃8顿，晚上吃8顿，只要没有超出热量摄入范围就不会变胖锻炼时间越长，瘦的就越快这要分两种情况假如你体重基数很大的话，瘦起来自然是快得很，但维持起来就......关于为何如此困难，请移步这里：你见过最心酸的事是什么？​www.zhihu.com假如你体重基数没那么大的话，刚开始会瘦很快然而过不了几天，你就会进入减肥平台期在这段时光里，你再怎么加大运动量也不会见效可谓是叫天天不应，叫地地不灵一旦发现自己进入减肥平台期的话，就先缓两天吧然后再制定新的减肥计划节食减肥是可取的不全是只吃肉、不吃碳水的生酮减肥法，时间一长可能会让你酮症酸中毒，严重的话有致死的风险断淀粉的减肥法，容易让你胃酸过多，引起反酸、烧心、胃灼烧等症状只吃绿色蔬菜的高碳水减肥法，容易让你缺乏蛋白质，后果就是你越来越容易发饿、发困，四肢无力，萎靡不振一旦停止减肥并恢复正常饮食，体重又会上升到原有水平还等啥，放宽心吃吧，做个开开心心的月半子有什么不好！只要多吃一口会马上变胖！拜托，虽然减肥减重真的很难但是迅速变胖也不是很简单（超小声：虽然也不是很难）减肥和变胖都需要你在某一段时间内持之以恒地去运动节食或暴饮暴食所产生的效果也是在好长一段时间之后才会让你突然发现所以当你在减肥过程中强烈地想吃某一样东西的时候，就放心大胆的吃吧少吃几口就行了毕竟，最怕的不是吃几口而是一吃起来就刹不住闸未完待续哦
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test令人悲伤的故事……科学家们发现贪吃一时爽，吃下去的脂肪会堆在肝脏，恢复健康饮食都减不干净！药明康德/报道明明知道要管住自己的嘴，但面对美食的诱惑，我们依然会做出妥协。这也难怪：可能很多人觉得，偶尔胡吃海喝一番没啥大不了的，接下来的几天里少吃点不就得了？▲胡吃海喝，爽了口舌，肥了肝脏（图片来源：Pixabay）虽然这听起来很合理，但近期《科学》子刊《科学转化医学》（ScienceTranslationalMedicine）上，由纪念斯隆-凯特琳癌症中心主导的一项研究却表明，我们未免有些过于想当然了。一旦脂肪在肝脏里堆积，想要让它们挪走，可谓是难上加难。难治的脂肪肝有趣的是，这完全可以说是一项意外发现。最初，科学家们只是想开发一款检测肝脏脂肪的工具——在美国，由于饮食中摄入了太多脂肪和糖分，大约有30%的人口受非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）影响。这些患者的肝脏会不断堆积脂肪，引起炎症，甚至导致肝癌！▲本研究的通讯作者DanielHeller教授（图片来源：纪念斯隆-凯特琳癌症中心）多年的研究发现，一种叫做库佛氏细胞（Kupffercells）的肝脏巨噬细胞与患者的预后有关。如果这些细胞的溶酶体里堆积了太多脂肪，患者就更容易出现严重的肝脏疾病。如果能检测这些细胞里的脂肪含量，无疑能对病情做更好的评估。但超声与核磁共振成像等技术的分辨率较低，只能宏观了解一个人有没有患上脂肪肝。想要知道特定细胞的溶酶体里有多少脂肪，难度还是太大了。而这正是本研究的负责人DanielHeller教授想要解决的难题。头发丝的千分之一为了检测溶酶体里的脂肪水平，Heller教授团队开发了一种神奇的传感器。它的主要组成成分是一根由单层碳分子组成的纳米管，外边围绕着一条单链DNA。这种传感器的尺寸只有人类头发丝的千分之一细。在注射入小鼠体内后，这些纳米传感器会在肝脏驻足，并被吸收到肝细胞的溶酶体中。▲由碳纳米管（灰色）与DNA（橙色）组成的传感器，可以检测脂类（图片来源：参考资料[1]）随后在近红外线的作用下，这些纳米传感器会开始发光，而光的颜色则和脂肪含量有关。这样一来，研究人员们不需要使用侵入式的方法，就可以知道细胞溶酶体里的脂肪是多是少。通过这一创新工具，科学家们成功看到了尼曼-皮克病（Niemann-Pickdisease）、动脉粥样硬化、以及NAFLD小鼠模型中的脂肪堆积。而也正是在NAFLD小鼠模型里，科学家们发现脂肪一旦进入肝脏，再想把它们挪走，究竟有多难……增肥如山倒，减肥如抽丝为了让小鼠产生NAFLD，科学家们给它们投喂了高脂饮食。随后，科学家们又让它们换回了普通饮食，以观察脂肪堆积的变化。意外的是，尽管脂肪积累的现象得到了有效缓解，但在肝脏巨噬细胞内，堆积的脂肪却可以保持长期不减少！这完全出乎了人们的预期。▲吃了2周“垃圾食品”（WD），即便再吃6周健康食品（SC），脂肪水平也不会下降到正常值（图片来源：参考资料[1]）“在短期内狂吃不健康的食物，可不是个好主意，”Heller教授补充道：“肝脏记得一切。”尽管这项研究还停留在动物实验的阶段，但其结果却对人类有着借鉴意义。目前为止，我们对脂肪肝几乎没有任何治疗的方案，医生们只能建议患者们多吃健康食物，多做运动。但这些做法的成效甚微。而小鼠实验结果告诉我们，吃下去的脂肪堆积在肝脏后，恢复健康饮食都减不掉。未来，科学家们期待使用这种纳米传感器，进一步加速对脂肪肝的研究，希望能推动科学的进步，早日带来治疗脂肪肝的新药。在此之前，对于有脂肪肝风险的普通人来说，想要活得健康，还得管住自己的嘴。毕竟你吃下的每一口脂肪想要排出体外，不知道是多久之后的事情了……参考资料：[1]ThomasV.Galassi,etal.,(2018),Anopticalnanoreporterofendolysosomallipidaccumulationrevealsenduringeffectsofdietonhepaticmacrophagesinvivo,ScienceTranslationalMedicine,DOI:10.1126/scitranslmed.aar2680[2]Highfatdiethaslastingeffectsontheliver,RetrievedNovember12,2018,fromhttps://medicalxpress.com/news/2018-11-high-fat-diet-effects-liver.html[3]Nanosensorlightsuplipidsinrodentlivers,RetrievedNovember12,2018,fromhttps://cen.acs.org/analytical-chemistry/diagnostics/Nanosensor-lights-lipids-rodent-livers/96/i40本文来自药明康德微信团队，欢迎转发到朋友圈，谢绝转载到其他平台。如有开设白名单需求，请在文章底部留言。如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test误区一：8块腹肌的健身网红肚子上，就没有一点脂肪。偷偷告诉你：平时看到八块腹肌的健身网红，其实也有小肚子！在没有收紧核心摆pose的时候，所以大家也不要一味的追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。误区二：只要多运动，不用控制饮食，便可减肥。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖……其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区三：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区四：只有出汗，才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区五：空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。误区六：初次进行器械锻炼，非把所有器械都做一遍。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。误区十：带病坚持锻炼。这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑著或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。误区十一：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。因为乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。误区十五：我不行、我做不到，没自信。有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。误区十六：运动功能减退是正常的。日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。误区十八：剧烈运动中，立即停止休息。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。误区十九：大量运动后马上洗浴。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。误区二十：运动后，大量吃糖果。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。误区二十一：运动后，马上吃饭。许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收。（终于可以吃吃吃了！！）福利时间：关注微信公众号FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得价值388元超值大礼包一份！除了FitTime免费会员，更有7日低脂食谱+健身干货+100元减脂红包哦！
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test说两个减脂方面的误区吧：平板支撑和水果代餐！错误健身观念：平板支撑坚持的时间越长效果越好在讲究效率的现代社会，平板支撑因其方便、简单的特质成为倍受人们青睐的一项健身运动。很多初入健身的女性爱好者经常被很多健身房的小哥忽悠去做平板支撑，并告诉你坚持的时间越长减脂的效果越好！其实这就是一个令你悔莫及的减脂误区的开始！加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特•麦吉尔教授指出，平板支撑时间过长并没有什么意义，一次10秒效果最佳。缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次，对身体会更加有益。长时间的平板支撑真的对身体有好处吗？其实不然！长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特•麦吉尔通过研究发现，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。如果运动者本身的肌肉力量不足，却要强行做平板支撑，可能会造成腰肌劳损，感到腰疼。如果运动者本身腰椎本身有问题，如腰椎间盘突出，再做平板支撑，病情则可能加重。关于平板支撑和减脂！很多减脂的女性朋友为了能快速达到减肥的目的，每次做平板支撑都想尽办法多撑一会儿。其实这样的做法，并不能起到很好的瘦身效果。一般来说，肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量，导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内，从而造成肥胖。想要快速减肥，必须选择能大量消耗身体能量的活动。（跑步等等）平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。科学实验表明在一项实验中，实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量，喝一罐这样的可乐，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量，单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑，需要约33分钟。而一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。你慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。研究证实，持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长，但是总体能量消耗不如间歇平板支撑，后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。从专业定义上看间歇性平板支撑运动可以归于高强度运动。一次性平板支撑则属于中等强度的运动项目。进行高强度运动，不止在运动过程中会耗费热量，在运动结束后还会继续耗费身体的热量。另外，要想保持高强度动作的持续进行，身体的新陈代谢水平也需要不断提高，这一过程会消耗身体内的脂肪来提供能量。而中等强度的运动单位时间内虽然能燃烧一定的热量，但想通过这样的做法达到快速减肥的目的，很难实现。所以对于喜欢健身减肥的人来说，运动时选择间歇性平板支撑效果会更好，而不应该过于关注一次能撑多长时间。间歇性平板支撑还有一大优点，就是它虽然属于高强度训练项目，但由于动作之间有短暂的休息时间，这就可以缓解人们在做持续的高强度运动时身体的不适。不过平板支撑虽然减肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，适用于正常人维持身体形态。（维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，练马甲线方法之一）关于水果代餐曾几何时，“水果代餐”能减肥的说法简直是莫名其妙的风靡至今。不可否认，水果确实很好吃，基本所有的水果都含有丰富的营养并且能够帮助消化。而且在炎炎夏日里，吃着冰镇可口的西瓜看着世界杯，简直爽到不能再爽了！在这里我先肯定一下，至少吃冰镇西瓜比吃奶油冰激凌要强很多了！但是多吃水果甚至使用水果代餐真的能够成功减肥吗？答案却是否定的！之前我写的减肥你一定想知道的，探寻发胖的真实原因（干货高能）就曾经说过！脂肪并不会直接导致发胖，其实导致肥胖的罪魁祸首是碳水化合物！什么？你说碳水化合物都是主食和水果有什么关系！？拜托，水果里的面可不是只有水，还含有果糖啊！而一切的糖，都被称之为碳水化合物！水果的热量大部分都是由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。举个例子，西瓜的每百克含糖量仅在7g左右，而且作为“watermelon”，含水量高达94％！虽然西瓜含糖量不高，但是其升糖指数在水果界中遥遥领先！西瓜的升糖指数不仅远超其它水果，甚至还和精米白面有的一拼。作为“量变产生质变”的水果之一，一个普通西瓜所含的碳水含量大约等同于600g精米饭所提供的碳水！果糖更易转化为脂肪，而且不顶饱!减脂的人群之所以减少主食的摄入，就是因为当你吃完主食后人体所摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢，而最终剩余的则会转化为脂肪。（变成小肉肉）但是很不幸的是果糖作为一种单糖，是葡萄糖的同分异构体。果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可以转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖更容易转化合成脂肪！水果代餐容易饥饿的原因由于果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，所以果糖的代谢不受限速酶的的调控。由于果糖没有办法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。再加上水果本身就更容易帮助身体消化，这也就是为什么很多使用水果或者果汁代餐减肥的小伙伴总是感觉到饥饿的根本原因了！另外在这里有必要说一下！《美国饮食协会》杂志最近刊发的一项最新研究则指出，人们在饮用果汁过程中，所吸收的大量果糖会增加患直肠癌的几率。专家称，水果本身中富含纤维、维他命C和抗氧化剂等物质，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。吃水果容易不自觉的发胖由于果糖本身甜度就高于其他糖品，再加上果糖与其它糖品相比，在口中的甜味感来得快，消失也快。结合上文提到的“水果代餐容易感觉饥饿的原因”，就会让我们不知不觉的吃掉更多的水果！再加上果糖代谢吸收快，和葡萄糖一样能转化合成甘油三酯，过分摄入也会导致肥胖，高血脂。看到这里相信有的小伙伴已经畏惧的咽了下口水（希望不是馋的。。。）不过不要慌！只要每天吃的水果适量，就不会影响到你的减脂大计！《中国居民膳食指南》中建议，每人每天摄入200-350g的新鲜水果。当然如果你选择含糖量低且其他营养成分高的水果，你也可以多吃一些，而这种水果已浆果类最多。（当然人无完人，“果无完果”，标准仅供参考）其实在健身之前适量的吃一些水果还可以有效的补充你的糖原，让你的健身过程中的精力和状态更加充沛！这篇文章有所提及减肥运动前后如何吃？吃不对是不是白练了？在这里推荐三个不错的水果！牛油果牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。猕猴桃香蕉即使碳水含量高，含糖量高达20％以上我也必须推荐它！这个是大多健身者，运动员必备的水果。其中含有丰富的葡萄糖能够积极被人体吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。（糖原最佳补品）运动前来一根能够保持充沛的精力，训练后来一根能够迅速恢复体力！不过对于减脂人群而言，香蕉在运动前食用一两根是有好处的，但平时不建议多吃。最后教你如何有效的控制自己玩命吃西瓜！我是大西几，不是大西瓜科普一下：果糖温度越低，甜度越大，即在口感上越冷越甜。嗯嗯，所以晚上回家可以试试把西瓜放锅里蒸一下！这样你就能控制自己少吃西瓜了！想减肥健身的朋友们，请持续关注@甜心摇滚沙拉！更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。当然我还是灵魂段子手。。。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿test运动减肥是一种有效的、健康的方法，但是如果饮食不科学、不合理，不但达不到减肥的目的，反而会越减越肥，事与愿违，更有甚者导致身体虚弱、健康状况下降等不良后果。网上那么多减肥方式看得人眼花缭乱，到底哪一种才是正确的呢?今天就来罗列一下史上最坑爹的减肥误区，想脱离胖子的行列，一定要避免出现这些致命性错误!1、断食绝食法过午不食，过早不食，都属于断食减肥法，这种方式短期内看起来确实会瘦，但是，恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。解决办法：控制饮食是一个非常好的减肥方式，这样既保证了身体每日所需营养，还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”，每餐还是要按时吃哦。当然，减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，这样才能科学减重。2、水果餐减肥盲目相信用水果代餐可以减肥——只想问一句：这样吃真的不腻吗!最主要的是这样吃真心不能减肥，还有可能拖垮你的身体!水果虽然几乎不含脂肪和蛋白质，但也不能肆无忌惮地吃。首先很多水果能量其实并不低，其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。解决办法：想通过水果来减肥的朋友，首先不能将水果当成主食，其次要注意进食的时间。研究表明，在进餐前20-40分钟吃一些水果，或者饮用一杯果汁，可有效控制食欲、增加饱腹感。最后，须选择一些热量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减肥水果。3、高蛋白低碳饮食法这类饮食法有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，因为有了“营养学”的知识做指导，这类饮食法显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，(蛋白质很难转化脂肪)限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。解决办法：长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能和精神状况会受到严重影响：四肢乏力、精神萎靡不振，身体会出现异味、口臭等等，严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养，蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能伤害到身体健康。4、拒绝主食很多减肥者的瘦身食谱都会把米饭排除在外，理由是米饭的碳水化合物太高了!的确，减少碳水化合物的摄入有助于减肥，但是严格限制它们并不可取。米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类摄入的不足会导致体内营养不均衡，减肥往往会事倍功半。不要误以为少吃或者不吃米饭、面食等谷物可以减肥，这对健康是有很大威胁的。解决办法：减肥营养不均衡，最终会产生一系列营养失衡的表现，例如头发脱落、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等，最终体重还会反弹。如果需要长期进行低碳水化合物的饮食，那你就一定要吃米饭了，一般每餐吃拳头大小的米饭就可以了。5、为了注意体重，取消了零食结果：没能成功减轻体重，却更饿、更疲劳从午饭时间到下午7点的晚餐，那可是漫长的一段时间。零食有助于应付饥饿感，让你的新陈代谢系统以更为恒定的速度运转。任何健康的饮食计划应该允许每天吃一到两次零食：吃一些有营养的和令人有满足感的食物。该吃什么零食：含钙丰富的低脂奶制品、全纤维坚果类，或者自然甜的、低热量水果。6、热衷吃素，每晚煮大量的蔬菜结果：富含维生素的锅底水扔掉把富含水溶维生素(如维生素B簇，维C和叶酸)的食物扔到开水里煮，会溶解出一些维生素。如果是喝汤或吃炖菜那没关系，但如果把煮的蔬菜沥干了吃，可就不太妙了。一项丹麦的研究发现，花椰菜水煮5分钟后，只能保留45%到64%的维生素C;而蒸花椰菜可以保留83%到100%。解决方法：把你的旧蒸锅拖出来用吧;或微波蔬菜也不错。7、挤出时间去健身房，为了减少卡路里省略了健身前的点心结果：卡路里摄入得少也意味着卡路里燃烧得少——这不是最好的等式。“把锻炼前的零食当成燃料而不是来添饱肚子，”国际认可的体能专家、健身教练迈亚.墨菲说，“只需补充100到200卡路里的热量，只要能给自己足够的能量来锻炼就够了。如果太多，锻炼时你的胃同时也要工作来消化它们。”在锻炼前的30分钟来调整进餐。如果你是一只早起的鸟儿，锻炼前的点心是必须的——因为油箱里没有燃料。如果你在下午3点左右锻炼，你就需要得少些。该吃什么：最好的锻炼前的点心要能提供碳水化合物和蛋白质——一根香蕉和一把坚果或者一片涂有花生酱的全麦面包。8、炒菜时，凭目测来加油、加盐、加糖......结果：加入了比你认为更多的卡路里或钠盐。烹饪书要求我们要打旋、加糖衣、甚至几大匙橄榄油。其它的更精确，要求用一茶匙或者一大汤匙——但“估摸着”加会省时间。关于我们“估摸工作”的实验显示：大多数人都会过多地倒入了常见的食物和液体。一茶匙油和一大汤匙油的差别就是80卡路里和9克脂肪。半茶匙盐和一茶匙盐的差别就是1200毫克——占我们每日推荐量的一半。解决方法：测量9、吃早餐时拿起就倒结果：你可能吃了1.4个人的量我们让100个人来演示他们一贯倒麦片的份量，10人中只有1人倒的量接近推荐的份量。例如片状麦片，平均每人倒的份量超过标准的一杯分量的40%。碗里倒的满满一杯脱脂牛奶，就意味着你比标签说明上多加了40卡路里。桔子汁、咖啡鲜奶露、吐司上的果酱：这些早餐所需要的大量小份额的食物，都用我们尚未清醒的大脑完成了。解决方法：阅读标签说明，然后用量杯来练习，为的是明确推荐用量的“概念”。如果你换了麦片的种类，重新开始练习。10、你在脚踏车上设置了300卡路里的运动量，于是你就能享用300卡路里的一餐了。结果：卡路里进多出少用来锻炼心血管设备的卡路里计数器名声可不好，因为它总是过高估计你体内热量的燃烧值。美国运动协会发现有些机器误差达25%。机器要求输入你的体重、身高、年龄、性别，给出一个较为准确的估算，但那终究还是估算。解决方法：如果你要做卡路里计数，花钱买一个那种缠在胸部的心率监测仪。11、为了健康饮食，在星期天储存上够一周吃的蔬菜。结果：到了星期四或星期五，营养成分已经消失殆尽。新鲜水果或蔬菜里的一些营养成分，只要一收获就开始削弱。一周后，青豆角失去77%的维生素C，菠菜失去50%的叶酸，提前切开的哈密瓜、芒果和草莓片，会失去10%到15%的胡萝卜素。解决方法：不要贪图方便，一周多买几次新鲜的产品。并且要精明购物：问问产品经理哪种蔬菜是最新鲜的。倾向选择当地种的蔬菜，它运输时间短;或者买冷藏的淡季蔬菜，它们通常是在收获后几个小时内就被新鲜冷藏了，有时在田里就直接冷藏。减肥路上有太多的坑，一不小心就会踩进去摔得鼻青脸肿，想要完败肉肉，必须擦亮眼睛，最起码这些减肥误区你要知道哦。赛普健身教练培训基地：生活中常见的8大假减肥营养常识​zhuanlan.zhihu.com赛普健身教练培训基地：如何快速减掉—腰腹部脂肪​zhuanlan.zhihu.com赛普健身教练培训基地：减脂的关键到底在哪些方面？​zhuanlan.zhihu.com赛普健身教练培训基地：如何正确理解“三分练七分吃”​zhuanlan.zhihu.com7分营养+3分运动才能真正健康享“瘦”加油加油加油!
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回答：﻿每年，每月，每天，都会有很多人都会加入减肥的大军（比如我，和我，还有我）。可是，同样是减肥，为什么别人总是能达到想要的效果而咱们却不行，是不是因为踏入了这些减肥误区？我公司有个姐姐，随时随地都在嚷着减肥，但唯一的动作就是节食。当然，节食可以帮助我们减少多余的营养和热量的摄入，但是不正确的节食方法往往让人事(hao)倍(wu)功(luan)半(yong)。蓝后我们来说说，减脂减肥靠节食党的朋友们，不要犯哪些错误？节食误区一只吃蔬菜和水果虽然你妈你老师你奶奶都常常告诉你，多食用绿色蔬菜和水果，但如果只吃这两种食物，其实是完全达不到身体所需要的热量要求的。蔬菜的卡路里很低，而且含有丰富的膳食纤维，可以促进人的消化，所以即便是吃了有饱腹的感觉，很快就会感觉到饥饿，又想再进食新的食物。而多数水果，虽然富含丰富的维生素等营养物质，但它所含有的糖分也是极高的，大量食用不仅会引起血糖的升高，还会让身体将糖分转化为脂肪，越吃越胖。节食误区二碳水化合物和脂肪零触碰我公司这姐姐，觉得这两样物质是长胖的最大克星，天天在我们耳边念叨吃脂肪早衰，吃碳水早死。减肥的时候需逼迫自己完全不碰这两样东西吗？其实，碳水化合物是人身体能量的最主要来源，如果过量减少摄入，就会让人出现无力、疲惫，失去精神活力。而脂肪，大多数人觉得吃脂肪就会长脂肪，其实并不是的，人体对于脂肪的分解和消化，是由胆汁在小肠中进行的，这已经是消化过程的最后一个环节。适当的摄入脂肪食物是保证能量的关键，并不会吃了之后就直接转化为人体的脂肪囤积在体内。而且，脂肪的形态可以分为很多种，植物和动物类食物含有的脂肪各不一样，可以谨慎挑选。节食误区三减肥应该避免晚餐有人认为晚餐是长胖的罪魁祸首，但其实过度消耗再大量补充的恶性循环才是导致长胖的主要原因。如果为了减肥不吃晚餐，又在下一次饿的时候大吃特吃，食物就会更容易转化为脂肪储存。所以节食也不要不吃晚餐，可以在晚餐选择一些易于消化，热量较低的食物，就算不长胖也要为自己的胃着想。其实除了节食之外，我们常见的减肥方法还有运动，但是运动减肥也存在许多误区，比如：想要马甲线就拼命做腹肌撕裂者袁姗姗看多了，总觉自己也能变成王子文。有的女孩子运动的目标是塑形，比如想要拥有完美的马甲线就会做大量的仰卧起坐等，其实这样单纯的一个部位的运动效果未必好，而且过度的腹肌运动还会造成肌肉疲劳甚至痉挛，还可能影响到里面的脏器。运动时出的汗越多证明越有效我最开始运动的时候也是，在健身房呻吟俩小时，流一瑜伽垫的汗，就证明自己的运动是起到效果了。但其实，汗水里面携带的只是水分和盐分等，并不会带走脂肪，所以运动出汗并不就意味着“要瘦了”，而且，大量的出汗之后需要补充水分和钠、钾，以免造成自己的无力、昏厥甚至休克。总的来说，减肥是一个长期的过程，并不是心血来潮发现一个新姿势尝试一下就会有效，无论是节食还是运动，都要持续性，科学性的进行。别以为一个周你就能掉10斤，除非你想登仙。⬇️⬇️⬇️请给我这个180斤的美男一个赞再走吧，感恩！
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回答：﻿最近刚好身边很多妹子在减肥，顺手整理了几个她们经常会问我的几个问题：1.不要不吃主食（碳水化合物），这会使我们的工作和学习效率降低。现在很多食谱，都主打少吃主食，甚至一点都不吃主食。例如很火的哥本哈根食谱，就是走的低碳高脂的路线。我这里并不是完全反对这种减肥方式，而是想提醒大家一下：如果你正在吃，或者打算吃这样的食谱，那么这段时间，将会让你的工作和学习效率降低。我们的专注力，与血糖是息息相关的，而血糖主要又来自于碳水化合物。当血液内的葡萄糖水平低的时候，注意力很难集中。所以很多时候，我们在工作或者学习时，感觉心不在意，集中不了注意力的情况下，吃一块糖，精神就会好很多，正是基于这个原因。如果你是高三的学生，或是最近工作压力比较大，比较忙，那我建议你最好不要采用这样的减肥方法，会很影响你的工作效率。2.短时间内减肥成功之后，需要保持体型1～2年的时间，才算成功我们经常会说到一个词，叫做生物钟。生物钟不仅仅是记忆我们每天入睡、起床的时间，还可以记住我们身体的状态，比如我们的体重。当你短时间之内减肥成功，体重迅速下降，但身体的记忆还停留在原来的体重上。我们的身体会判断你此时的状态可能并不健康，需要快速补充营养。所以接下来这段时间，你可能会动不动就感觉到饿，看到食物就特别想吃，欲望非常之强烈，其实都是身体给我们的反应。如果你没有把持住，很快身体就会恢复到原来的体重，也就是所谓的“反弹”。最好的方式是，是当你成功瘦身之后的1～2年内，依然能保持原先的食谱或者适量的运动，维持自己的体重。当你的身体记忆重新记住了现在的体重，就不会再容易复胖了。3.如果不改善自己的体态，减肥很难保持成功我身边真的有很多人，经常会问我一个问题：我其实人不是很胖，但为什么我的小肚子/臀部／大腿/背上的肉会这么多呢？这是我在很多回答中，经常强调的一个观点：我们一天之中真正用来锻炼的时间其实真的很少，很多时候影响我们身材的，是不正确的体态。一般来说，一个普通的上班族每天花费时间最长的行为，分别是躺着睡觉，坐着上班、吃饭，每天上下班走路，一共占用了整整20个小时。而其用来锻炼的时间，我想最多也就2个小时了吧，超过2个小时锻炼时间的人应该很少了。当我们体态不正确的时候，会影响到我们肌肉的发力，从而出现发胖的情况。如果你想要拥有一个好身材，除了每天1～2个小时的锻炼时间，还需要配合矫正我们的体态。例如坐姿、站姿、睡姿等等。如果你能把这3个方面的姿态矫正好了，在配合每天的时间锻炼，不管是减肥瘦身，还是单纯想要调整体态，效果都是突飞猛进。先就说这么多吧～以后想到有其他的，再补充。
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回答：﻿最近1个多月来，不少知友加我微信咨询关于减肥的问题，然后经过和一百多位小姐姐交流，发现一个很大的问题。这个很大的问题就是【自己意识不到自己存在的问题】。很多小姐姐为了“减肥”，真的非常拼，有的可以说是在【拼命】早上：一个水果，起的晚就不吃了中午：几口米饭加几片水煮菜叶子，有的时候主食不吃晚上：又是一个水果，有的甚至晚上干脆，啥也不吃每天摄入的总热量别说1000大卡，连800都没有，有的甚至低于500大卡，已经属于重度节食了。当我问题她们的时候，她们还觉得吃的还挺多，完全不认为自己在节食。所以说不能客观的认识自己存在的问题，这是最可怕的。存在的问题，都意识不到，更别说找对方法解决了。这样拼，会有效果，能瘦吗？当然是不能了对身体健康的损害倒是不少。有效果的话，就不会加我，咨询问题了。1.过度节食、然后说说节食的危害。除了大家都知道的：1.会造成瘦体重流失，降低基础代谢率，让自己的身体慢慢变成了“喝凉水”都会长肉的易胖体质。2.恢复正常饮食之后，反弹几乎是必然的，甚至还会超额反弹。比如：花了2个月极端节食，快把自己送到医院病床，“瘦了”15斤，恢复正常饮食1个月，反长20斤.这样的案例比比皆是，不足为奇。3.免疫力会下降，加快衰老。再说几点大家可能比较陌生的，但也是普遍发生的。过度节食，特别是肉蛋奶都不敢吃，那势必造成蛋白质亏空。我们的皮肤是什么做的呢？就是蛋白质。日常生活中，我们天天都在说，多吃胶原蛋白，这是可以美容，对皮肤好的。但其实胶原蛋白也是蛋白质。减肥过度节食，蛋白质吃不够，胶原蛋白缺失，皮肤肯定会加速老化的。不仅可能出现松弛，下垂，失去弹性和光泽，甚至还会起皱，长斑。节食深似海，一试老十岁，不是危言耸听，吓唬人的。其次，皮肤时候健康好看，跟抗氧化能力也有很多关系。（在用护肤品的时候，不是天天谈着抗氧化的呀。却把饮食给丢了，本末倒置呀）不合理的饮食，含有抗氧化的物质的蔬菜，水果摄入不足，我们的抗氧化能力也会降低，所以皮肤也会加速老化。还有就是每天吃的都是固定几样的素菜，没有一个科学的饮食计划，动物性食物几乎没有，那么很容易造成【铁元素】缺乏，人体一旦缺铁，脸色必然也不好看。对了，除了皮肤，人体的头发也是蛋白质。所以，大家明白我的意思吧？2.蛋白质摄入严重不足通过和找我咨询的知友交流和在看了她们食谱之后，蛋白质摄入严重的不足的问题非常严重。她们和绝大多数减肥小白一样，视【动物性食物】为洪水猛兽，有的甚至奶也不敢喝，鸡蛋也不敢吃，豆类食物也很少吃。天真的觉得，减肥怎么可以吃肉的呀，我【吃胖长肉】不都是因为我吃肉太多的缘故吗？那我现在，以壮士断腕的决心，动物性食物统统不吃了，那我不应该瘦下来吗？本来以为是个例，后来发现，几乎每一个都是这么认为，也都这么吃的。我真的是震惊了。你这样吃，肥可能没有减掉，自己的胸，可能先变小，下垂了。本来还有一定曲线，挺诱人的臀部也塌了。为什么？当蛋白质摄入不足或者每天热量摄入太少时。（很多姑娘时两条都占了）。身体为了维持身体所需要的能量和蛋白质供应，会不得不的把自身的肌肉进行分解，进而利用。但是，别忘了。肌肉对形体美来说可是好东西，在一定范围内，应该多多益善。自己很多部位之所以丰满，就是有肌肉的支撑。现在肌肉少了，身体自然就会变得干瘪。比如，胸肌减少，胸部的支撑就会变弱，自然就会下垂了。臀大肌缩水，臀部也会变得扁平。久而久之，本来凹凸有致的身材，因为节食不仅没有变得更加精致，反而是变得“前凹后凹”，真的得不偿失呀。3.减肥不等于减重在我接触的女生里面，普遍还有这样一个误区，就是把减肥等同于减轻体重自己减肥的目标就是让体重计上的数字降低，变小。但是，希望大家先在自己脑子里面树立一个正确的观念。重要的事情说四遍减肥和减重，不是一码事，我们想要减少的是身体内的脂肪。减肥和减重，不是一码事，我们想要减少的是身体内的脂肪。减肥和减重，不是一码事，我们想要减少的是身体内的脂肪。减肥和减重，不是一码事，我们想要减少的是身体内的脂肪。按照西方人的标准理论女性人体模型，人的体重里面，大约有36%是肌肉，9%~15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏、皮肤、血液等。所以，除了特别胖的人之外，人的体重里面，脂肪所占的比例一般不大，我们的体重大多数都不是脂肪，而是瘦体重。所以，减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪，才叫减肥。为了简化理解难度，大家可以这认为，虽然不是特别严谨。在减肥过程中，脂肪是“不好“的东西，我们要减少的就是它，“越少越好”。除了脂肪以外的东西（瘦体重）是好的东西，”越多越好“这才是正确的大方向。然而很多人，仅想靠节食，三无产品的药物，没有经过临床试验的”黑科技“。做着躺着都想瘦的美梦。结果呢？“坏的东西”脂肪反倒没有少多少。因吃得太少，蛋白质摄入不足，肌肉，血液，内脏组织流失，瘦体重减少。对减肥有益的，“好的东西”却少了很多。所以出现了一种神奇的现象，很多人起初只是微微胖，有的甚至是标准身材。然后后来却一发不可收拾，体重飞速上升。要问怎么胖的？答曰：减肥减胖的。我经常对找我咨询的学员说的一句话，生命只有一次，身体只有一个。自己在没有这方面最起码知识储备的时候，别瞎折腾自己的身体。减肥是一门科学，涉及营养学，生理学，临床医学，运动训练学等多门学科不是变魔术，也不是玄学。别企图求快，欲速则不达。根据美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部提出的原则，健康安全的减肥计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。这种健康的减肥，保证了基本营养，运动也不过量，就不容易引起减肥后变老变丑。合理的训练+适宜健康的饮食=持续稳定的减脂塑形那么咋整呀？1.如何科学减肥2.该如何安排饮食3.该如何调整饮食结构4.小白减肥该了解那些知识5.怎么做才能既可以健康（不掉头发）有不反弹的瘦下去。大家可以看看我这篇文章，花了接近20个小时，可以说全篇干货。在知乎的点赞6千，收藏破万，阅读量保守估计有百万。无论是小白还是有一定知识储备的，看完都会一定收获的女生怎样减肥？​www.zhihu.com11点的时候，本来准备上床睡的，然后看到这个题目，一发不可收拾，这会儿已经接近凌晨3点。写了4个小时。如果感觉本文章，写的还行，说的挺有道理，对自己有帮助的话劳烦各位知友点一个小小的赞，让更多对减肥迷茫的朋友可以看到这篇文章也算支持答主一下，不妄坐到凌晨3点，熬夜4个小时。答主平时也会不遗余力的持续输出高质量的健身，减肥，运动，心理学方面的文章。对这些方面感兴趣的朋友，可以关注一下我@刘卓爱健身肯定文章诚意满满，干货满满。感谢大家的阅读，鞠躬，晚安。
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回答：﻿可以关注@肝博士杨明博大夫了解中医无饥饿禁食减肥！减肥的四个误区，你中招了吗？1、出汗越多，减肥越快？很多想瘦身的朋友觉得冬天不适合减肥，因为天气冷，就算运动了出汗也相比夏天少，而夏天就不一样，稍微运动就会大汗淋漓，那么真的是出汗越多，减肥效果越好吗？真相：出汗和减肥没有太大的关系，出汗多可能只是汗腺比较发达，并不代表脂肪消耗的多。而减肥主要是要燃烧掉体内的脂肪，只有因大量运动而出汗多，并且能长期坚持，才可以达到瘦身的目的。2、吃的越少，瘦身才有效果？很多不喜欢运动的女生都会选择节食来减肥，但明明吃的很少怎么还不见瘦？真相：身体是一种"自动调温器"，能根据摄入的卡路里量调节消耗的卡路里量。也就是说在摄入热量不够的时候，身体会自动减少热量的消耗，使得减肥更为困难。3、喝酸奶能减肥？什么？喝酸奶就能减肥？喝！喝！喝！真相：酸奶所含的一些菌类能够推进消化系统的安康，削减腹胀、便秘，但酸奶减肥绝不是想喝多少都可以的。无论是什么食物，都要适可而止，喝过多酸奶会导致胃酸过多。减肥，他只是辅助。小贴士：买对酸奶也很重要。【发酵乳】、【酸乳】才是真酸奶，其他饮品、饮料的都没用；选择【蛋白质】含量高的；选择【冷藏保存】的酸奶，才有可能有我们想要的活性有益菌。4、依赖减肥药很多年轻人为了快速达到减肥的效果，会服用一些减肥药。这样真的好吗？真相：滥用减肥药是极其危险的行为，目前，减肥药市场鱼龙混杂，很多对身体有害的减肥产品也充斥着市场，不但影响肠胃健康，还会降低人体免疫力，且很多也都是没有效果或者容易停药反弹的。所以还是要选择健康的减肥方式。看了这么多减肥误区，你中招了吗？如果你还在跟你的体重做斗争，一定要选择正确的方式，否则会输的很"惨"！关于中医无饥饿禁食减肥——在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。禁食疗法源于德国，我们融入中医医学，根据中医胖人多"气虚""痰湿"原理，应用中药内服，中医外治，减少了患者不适，提高安全性，更适合中国人体质。杨明博，医学博士。陕西双博中医肝肾病医院肝病科主任。擅长中西医结合治疗病毒性肝炎，肝硬化，脂肪肝，自免肝，肝癌等。
问题：﻿减脂减肥有什么常见的误区？ NA
话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿关注慢病的预防医学筒子前来回答一发。减肥是现代人永恒的话题(一本正经脸）。关于减肥，也算半个内行人。在减肥之路上，也算有过一些个人心得、实践经历(包括个人实践与指导他人实践），现把曾经走过的坑和看过的坑，以及一直在坑大家的坑，和大家分享一下，方便大家少走弯路。1、世上存在一种放之四海而皆准、谁用谁有效、一成不变、完美无缺的减肥方法、减肥理论或减肥产品。说实话，在知乎上，减肥相关的回答已经不少，本来我也没有班门弄斧的勇气来回答这个问题，但是我个人感觉目前有一个很大的问题，那就是:大家似乎都想把自己的方法、理论或产品描绘成金科玉律一般的“圣经”，但是却忽略了共性下的个性差异。事实上，在减肥领域，不论这位减肥老师是学院派还是民间派，他在做减肥工作之前，要把握好的一个前提是:尊重个体的特质。因为从医学专业的角度来说，肥胖主要属于内分泌系统和代谢系统方面的交叉问题，而有过一些医学知识的知友们都知道，这两个系统的问题，是医学中最麻烦的问题之一(最麻烦但不一定意味着最严重)。因此，当很多时候，一些学院派或者看似学院派的老师在用专业的生理、生化的知识来解释肥胖发生机制或者减肥机制的时候，可能会欠考虑一个问题:这个胖子的发胖情况，可能并不是按着生化书上所说的某一条一般生化路径去进展的(尤其是涉及到越细微的发胖机制，可能越不是）——或者说，单单只考虑生化书上那些生化反应或者生理书上某一章节的内容，会使我们陷入一个个具体的盲点，但是却忽略了更宏观、更多层面上的框架。我一直认为，在减肥这件事情上，需要具有能把多系统(指机体的各个生理系统）、多方面(指思维与分析的角度）都融会贯通到一起去考虑的系统工程思维，才能做到因人而异的有效。而至于那些把一款减肥产品(不管是吃的、用的还是只能安慰一下你想减肥的小心心的）吹到天上的人，则就更是“要么太蠢，要么太坏”(尽管我不否认、甚至还认可一部分减肥产品的一部分减肥功效;尽管我认为一棍子打死所有的减肥产品也并不科学和正确)。2、对待肥胖，不需要上升到一种对待疾病的高度。事实上，正是因为肥胖如此常见，我们才会忽略——它本身很可能已经意味着至少一种疾病(除其本身之外）。有时候，减肥一直、一直地没有效果，不一定真的是我们方法不对，而是很可能因为这是由于其他疾病所导致的继发性肥胖(比如甲减、库欣综合征等)，这就需要我们先去治疗原发病;有时候，肥胖会带来(或者说与肥胖同时存在）一些比其本身更值得关注、但我们却常常忽视的疾病或危险:脂肪肝、高血压、Ⅱ型糖尿病、胆结石、代谢综合征、冠心病、心力衰竭、脑卒中、乳腺癌、甲状腺癌、结直肠癌、退行性关节炎、前列腺增生、肾病综合征、多囊卵巢综合征、子宫内膜癌、猝死风险……说实话，作为一名预防人、公卫人，从我们的专业角度出发，肥胖本身并不可怕，可怕的是肥胖所具有的“危害能量”。3、饮食与运动，不管在什么阶段，不管对谁，都是:前者更有效/后者更有效/两者结合一定最有效。由于遗传因素的作用，对于每个个体而言，不一定是饮食控制更有利于减肥，也不一定是多做运动更有利于减肥。此外，在减肥的不同阶段，饮食和运动对于减肥效果的贡献，也往往不尽相同。因此，对于不同的个体来说，常常需要通过尝试与调整不同的减肥方案的方法，来实现最佳减肥。4、“低碳饮食比低脂饮食更有效”或“低脂饮食比低碳饮食更有效”。大量研究已经证明，降低饮食总热量，几乎都会产生减肥的效果，只是多与少问题。因此在合适地降低饮食总热量的情况下，至于要如何选择碳水化合物和脂肪的比例，则可以通过动态调整的方式来找到最优方案。一刀切地地对所有减肥者施以低碳饮食或低脂饮食，是不够科学的，也很可能是不够有效的。5、“减肥是一个虐待自己的过程”或“减肥是一个超轻松的过程”。事实上，科学又健康的减肥，是不会让你天天头昏眼花心慌慌地去上学和去上班的。当然，反之，鼓吹存在超轻松甚至零付出减肥法的人，咱们也要格外小心。该有的努力、该管的嘴和该流的汗，还是都要有的。6、感觉到饱了，就意味着摄入了足够的或合适的能量。在一个比较生理的状态下，这句话其实没有太大的问题。但是对于要减肥的肥胖者而言，这句话并不是太适用。有的人感觉到没饱，实际上已经摄入了过量的食物;有的人感觉到饱了，其实才吃了一点点东西。由于可能出现食欲中枢异常，一些肥胖者往往属于前者的情况，而我们希望在减肥时能发生与后者类似的情况。因此除了制定限额进食总热量的配餐食谱外，我们还可以适当增加一些既能提升饱腹感但却又几乎不怎么带来热量的食物。7、吃得（份）量多，热量也就摄入得多。不同食物所具有的理论热量差别，其实非常巨大。在富含供能营养素的食物（比如馒头、包子、蛋糕、红烧肉、酱猪蹄）和富含非供能营养素的食物（比如蔬菜）之间，在相同重量下，往往存在着几倍、几十倍、甚至几百倍几千倍的理论热量差别。8、三餐之外的饮食对减肥的影响微乎其微。事实上，三餐之外的饮食，可能会使我们的减肥大计功亏一篑。三餐之外，选择什么样的零食，仍会有意义地影响着我们减肥效果的走向。举个例子，如果你以坚果作为零食和你以薯片作为零食，你很可能收获不同的减肥结局。9、只笼统地知道蔬菜的概念。蔬菜可以再被分成绿色蔬菜（也即常说的水叶菜）和杂色蔬菜（比如胡萝卜、木耳、蘑菇、山药、茄子等等）。在一个良好的减肥方案中，应该既具有足够的绿色蔬菜，也具有足够的杂色蔬菜（两者都足够的意思是：不一定每顿都同时有这两种的存在，但是在整个减肥期间，两种蔬菜各自摄入的总量应该都足够）。从营养学的角度来说，绿色蔬菜可以提供相对更大量的多酚，而杂色蔬菜则可以具有种类和生理功能都相对更丰富的其他食物天然生物活性成分：有机硫化物、P物质、姜黄素、类胡萝卜素、蒜素、木耳多糖、蘑菇多糖、皂苷、植物固醇、植物雌激素……10、除了饮食和运动，在减肥上，无需关注其他方面。作息睡眠、益生菌与肠道菌群调节、是否长期久坐、是否爱坐电梯等等，也请了解和关注一下。11、“减肥产品都是骗人的”或“减肥产品可以被轻易地信赖”。应该说，当前市面上的绝大部分减肥产品，在综合考虑有效性、安全性这两方面后，可以值得入手的并不多——或者说，其实非常少。如果真的要把减肥产品纳入自己的减肥计划，请一定要在向医生、营养师、健康管理师或其他专业人士做过咨询后再行考虑。千万不要肥没减成，先搞出一身病，或者让自己浑身难受（大力哥的呼唤_(:з」∠)_）：会损伤心肺胃肠肝胆肾的，会让自己甲亢得很high的，或者拉稀拉不停的，就不要用了吧。tips：事实上，到了今天，借助于更加多元的数据和更加强大的算法，减肥这一有着“悠久”历史的人类行为方式，完全可以向精准的方向去进行——基于精准营养（personalizednutrition）下的减肥！这也是我最看好的减肥方案。当然，可能还需要一段时间，这套方案才能大规模、成熟化的落地。大家可以看看下面这个报道，或许对于减肥，就会有了不一样的想法了呢。也希望我们的营养师朋友们，可以早日拥抱机器学习和大数据呀。大数据提升精准营养学​www.sohu.com
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿这篇回答写给那些患有「体重焦虑症」的同学，我会列举一些减肥时最常踩到的坑。希望可以帮助你们少走一些弯路。1.误区一：满肚子都是「健康食品」基本上所有的营销号，都会说到这些食品。【想减肥，你需要吃的这些食品】【能够帮你快速减脂的10大食品】牛油果，粗粮，坚果，橄榄油，黑巧克力……当然，这些食材单独拿出来都会有很多优质的特性：补充维生素，丰富的Ω-3，提高饱腹感……但是所有抛开剂量谈减肥的都是在扯淡。健康食材≠猛吃不会胖更不要提一些并不属于「健康食品」范畴的东西，举个例子。你在一些巧克力包装纸上一定能看到：一块相当于半杯牛奶。粗粮食品低脂肪or饱含Omega-3之类的标签……你在看到这些东西的同时。千万不要忘记把包装袋翻过去查看一些其他信息。因为，微量的Omega-3不代表着他糖分也不超标。如果咱们想要减肥，就不要眼睛盯着包装袋上明显的标签。就算这个薯片号称富含玛卡，滋阴补肾壮阳，也不行。2.误区二：不好好做饭，非要学人家清汤寡水如果你不会做饭，就先去学做饭，至少要会几个自己爱吃的家常菜做法。然后慢慢的改良食材，比如爱吃甜的，用代糖替换白砂糖。爱吃口味重的，提前把肉腌好，用蒸不用炒，少放酱油和老抽。千万不要一开始就进入superhard模式，减肥太tm消耗意志力了。你需要明确一点：咱们减肥是为了更好的生活。不是为了打比赛，也没有竞技压力。所以你根本不需要把那些白水鸡胸的食谱照搬照抄，直接按照自己最喜欢吃的东西慢慢改善，这才是「吃得开心了，才有动力继续减」的真正意义。3.误区三：花了太多时间记录没用的数据如果你想要在3个月时间（12周长周期）里完成减肥，就不要每天晨起去上称记录重量。特别是一些女性，体重在月经周期时会发生波动。这对于一些「冲动性」减肥的姑娘来说非常不利。我建议最好的办法就是每周用卷尺测一下腰围，手臂和大腿。然后用手机拍照记录下自己吃过的所有东西。千万不要欺骗自己，「我今天什么都没咋吃啊」一杯奶茶，朋友给的糖喂狗时候顺手抓了一把嚼的狗粮口渴喝掉的那一排养乐多这些都是你减肥失败会出现的「误差」用手机随时拍照，然后睡前整理记录一下。至于体重，每周或者每两周测一次就足够了。4.误区四：觉得自己训练量极大，宝宝好辛苦要补补当你认真在健身房完成了训练打卡，一小时慢跑，20mins的HIIT，20mins器械区逛一逛。「可把自己牛逼坏了，叉会腰」正在编辑新票圈的你对自己说「一会跟老王吃点好吃的！」咳，说个事实。这样接近两小时的训练量粗浅估计应该在800大卡左右，非常遗憾的是：这不过就是个巨无霸套餐的热量更不要提，你觉得吃不饱再来一对辣翅，一盒鸡块。很多生活的细节会让你错失掉减肥的机会一杯拿铁300大卡一杯摩卡600大卡你自认为辛苦的半小时跑步可能还抵不过出门在星巴克嘬的一口我一直都坚持这样的观点：如果你只想减肥减掉体重秤上的数字，那么运动对你的帮助并没有想象的大。你要是不喜欢运动，真的别逼自己去挑战极限。运动本身不应该被当作是减肥工具。大家生活都已经那么累了。干嘛还要坚持一些不喜欢的事啊。想让自己的身材变好看，变得有线条。不喜欢跑步你就去学学泰拳。觉得HIIT很累就去尝试一下瑜伽。而原则只有一个，你能够享受自己的爱好。至于，减肥，你只要规范好自己的饮食就足够了。5.误区五：对减肥类种草文爱得深沉删掉你的微信收藏夹里那一堆又一堆的减肥种草文吧。一堆网红推荐好物一堆网红的推荐食谱一堆五颜六色的食物摆拍在这里多说一句，其实讲道理，我很喜欢一些大V推出自己的减肥食谱和计划。但是，很遗憾。从长远角度来看，饮食计划是不可复制。咱们只能说是：「哎！我最近自己这个食谱吃的腻了，拿他这个改改看看。」在不影响适合自己的饮食结构角度。把食材和烹饪方法换成别人的。跟买新衣服买了新玩具其实就是一个道理。6.误区六：对短时间的体重变化焦虑不安有多少人，让体重秤上的数字，成为了决定自己心情的晴雨表。「今天轻了0.5斤，好开心！」「今天重了1斤，不行，不能吃晚饭了。」……犯不着，何苦呢？一天内体重波动3~5斤都是正常的，日常的吃喝拉撒，运动，生理周期等等，都会影响人体内的水份，继而影响我们的体重。举个再简单不过的例子：女生在大姨妈期间，或者大姨妈前后，会受激素的影响，导致身体内水份滞留，重3到5斤都是正常的。如果你很在意体重，大姨妈期间就别称重了，徒增烦恼。再强调一遍，短期内体重变化和胖瘦毫无关系。最后，想多说一下。请远离减肥成功学。请远离那些「减肥成功学」，它的逻辑本质上和心灵鸡汤或者成功学讲座一样，不可复制。那些网上流传的别人逆袭故事，你完全可以把他当做别人家孩子一样，听听就好了。没什么更高的意义，健身的人也不比别人高级。减肥成功的人也不应该是闪闪发光的。与其费尽苦心去迎合大众，迎合「大众审美」，不如放下对自己的刻板偏见。我们必须承认，我们都是普通人，有点小虚荣，会贪吃，会偷懒，会放弃。那些「表面」的东西，不应该成为决定我们成功与否的关键。没人有资格，因为你的身材，就预设你人生的失败。减肥仅仅是生活的一部分。如果你想要了解更多关于健身的知识，可以在这里找到我：公众号：叔贵的健身思考笔记谢谢。
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿1、以为早上不吃早餐可以减肥！很多人为了减肥，会选择不吃早餐，这是不科学的。早上不吃早餐，会令自己没有精神应付工作和学习。使肠胃处于饥饿状态，到了中午肚子会特别饿，午饭就会多吃，人体肚子饿的时候，肠胃吸收又特别好，所以热量摄取多了，就会便会被身体所贮存，成为脂肪。2、以为生吃蔬菜更健康！蔬菜究竟是生吃还是熟吃，主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的。生吃西红柿，里面的维生素C损失最少，但是加热的时候，维生素C会有一定的损失，但是加热后，西红柿中的茄红素会被更好地吸收，所以，西红柿到底是要生吃还是熟吃，关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样，其他的蔬菜也一样，到底是要怎么吃，关键还是看你的需要。3、以为喝啤酒会长胖！很多人认为男人的啤酒肚是由喝酒引起的，但是其实不然。啤酒的热量其实并不高，0.5升啤酒含热量160千卡，所以，如果只喝啤酒的话，基本上是不会长胖的。很多人之所以会长胖，往往不是因为喝啤酒，而是因为边喝酒边吃肉，这样的吃法，很容易让人长胖！4、以为运动越剧烈，减肥效果越佳！运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!5、相信所谓的局部减肥！没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。6、女生担心练成肌肉女！女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。7、不喜欢夸奖别人！不喜欢给别人点赞的人往往心情压抑。会对身体造成损伤，对减肥非常不利！看到这里就顺手点个赞吧，让自己开心一下！8、认为晚上不吃饭吃水果可以减肥！“我今天不吃晚饭了，吃点水果减肥。”这是我听过最美好的减肥愿景！要知道水果绝大部分成分都是糖！糖！糖！比如西瓜94%含的都是水分，很快就会被消化，并不容易有饱腹感，因此西瓜吃多后，它多余的糖分便会转化为脂肪，囤积在体内。9、通过夏天晚上夜跑来达到减肥的目的！夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，自己的控制力自己心里没点逼数么？一吃就是一晚上。10、如果你看到这里，请返回去看第7条！
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话题：﻿健康、健身、减肥、医学、误区
回答：﻿说一些我认为的误区1.运动就能减肥，所有不谈饮食的减肥全是耍流氓。正确的做法是控制饮食＋适量运动，道理大家都知道篇幅原因就不展开细说了。2.局部减肥，减脂其实是个全身性的事情，至少不能指哪打哪，你不可能110斤有90斤的下身和130的上身，所有忽悠你能局部减脂的全是坑。虽然不能局部减脂，但是让一个部位看起来瘦了还是有办法的，虽然不能局部减脂我们可以训练该部位的肌肉，让部位更紧实调整肌肉脂肪比例已达到看起来瘦了的目的。3.快速减肥，所有快速减肥法都是减体重也就是水分，而我们的减肥主要是减脂。减脂不要妄想走捷径，一步一个脚印，最笨的方法往往最有成效。4.节食减肥，很多人觉得运动麻烦累，少吃点能减肥多好。早知道人体是很神奇的，当它判断你摄入的能量过少它会降低你的消耗也就是基础代谢，你只有比以前吃的更少才能减下去从而形成恶性循环。正确的做法是根据基础代谢调整自己的饮食，比基础代谢高100-200大卡才是最安全的，然后通过适量运动来实现热量差。5.减肥追求出汗，出汗的原因主要是降温，我们减脂看的主要是心率而不是出汗量，所以暴汗服什么的都是没有什么作用的。120-160的运动心率才是最科学合理的，保持35分钟以上更有效果。6.运动一位追求大强度，认为强度越高效果越好，这其实走了另一个极端，强度越大越接近无氧代谢，与减脂的本意是不同的。不用追求每次运动后的精疲力尽，因为长期用这个强度容易运动过度，合适的强度是感觉有点累但是还可以坚持。7.照片减肥法，看到知乎某个大牛用这个减肥方法成功瘦身，前后对比照一放，就觉得打了鸡血似的完全照搬，最后往往没有效果或者效果甚微更甚者体重不降反增。其实每个人体质不一样，适合他的未必适合你，刚开始可以照搬别人的运动方法和饮食，根据你运动后的反应、体脂围度的变化慢慢摸索直到找到适合你自己的减肥方法。减肥永远最可靠的就是自己，想一劳永逸的找到一条最正确的道路希望太渺小。8.以为减肥就是设定一个目标体重体脂，达到后就为所欲为。其实减肥容易保持难，我们的身材其实是生活习惯、饮食习惯、运动习惯、作息习惯综合起作用的结果，达到目标体重后还是需要控制饮食和适量运动，就是强度和要求比减重期低点。减肥其实是一辈子的事情，要不然就算你瘦了你也是一个胖子的心藏在瘦子的皮囊里。9.以为减肥就是减重，从而过分关注体重。其实体重受太多因素影响，像我自己早晚甚至能差到2公斤，所以只看体重是很不靠谱的。其实我们减肥主要看体脂，减脂期间可以买个体脂称一礼拜称一次，每两个礼拜对着镜子拍照还有记录身体围度。10.最后说一下减肥心态的问题，减肥说到底都是为了更好的自己更好的生活，而不是生活是为了更好的减肥。每天都能收到各种减肥人士的问题邀请，因为减肥抑郁的、正在暴饮暴食的、节食导致身体出状况的、强迫自己运动不运动会哭泣的、吃什么都会考虑热量完全不能正常饮食的、减肥导致生活事业一塌糊涂的，各种各样的问题说都说不完，说到底全是减肥心态没摆好。如果你觉得减肥已经彻底占领了你的生活，严重影响了你的身心健康甚至工作事业爱情，我觉得这时候最正确的做法是忘掉减肥先想办法让生活回到正轨，必要时候寻求专业人士的帮助，宁愿做个愉快的胖子而不要做个郁闷的瘦子。手机手打原创不易，如果觉得写的还不错请点赞支持，多谢！
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回答：﻿很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出＞摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。这句话的意思就像是：足球必胜原则=不让别人进球+我们能进球。
但凡你去跟个稍微懂球的人聊天，他们都会因你这句话笑掉大牙。谁不知道足球获胜就是要别人不进球，我们能进球？关键是，你在比赛场上如何能控制别人不进球，你又能进球呢？
回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材，真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？
支出：你受损的基础代谢！
先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。
Tips
基础代谢
一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。
日常支出
是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量，你走路、站立、打豆豆时的热量消耗，都算在这里面，另外，你的运动消耗也可以看作日常支出的一部分。日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。
如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！
大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。
一项研究发现，相同的身高体重及体质的运动者，其中一些人进行节食，另一些人则是正常饮食。对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低
14%。

节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。
而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！
我们知道，身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有
2%～5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10
碗饭，结果就妥妥地胖回去了！
摄入：节食最终导致暴食！
摄入，应该算是减肥公式中大家自以为最好调节的部分了。毕竟在大家惯常的思维里，吃多少，至少是我们自己可以决定的事情，不受任何外力的影响。
但据我所知，大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的当天或第二天晚上……
这一天，他们在本应吃顿丰盛晚餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几瓶果蔬汁。然后临睡前，他们抱着只想喝杯水的想法进了厨房，等回过神来，胡来的右手已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖食物。
而次日清晨，他们带着悔恨的心情，坚定地立下誓言：「今天，我一定要按照食谱来吃，早点上床睡觉。」然而，你也可以猜到结局，这不过是又一次循环而已。
每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这并不关意志力的事。就像你要憋一口气，单单靠坚定的意志，你或许能比平时多撑10
秒钟。但到了某一个时刻，不论你的意志多坚定，身体的生物本能都会迫使你大口大口地呼吸所需的氧气。
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿健身前看妹子喜欢看背面，感觉婀娜多姿。健身后看妹子喜欢看侧面，结果惨不忍睹。
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿自律。现在的状态，(掉肌肉了！不能熬夜！！！)我说今天几点去训练我就几点去，今天别的计划和行程都得跟上，这样才能准时准点去健身，拖拉不行，要不熬夜掉肌肉，累了睡一会儿，然后时间到了缓5分钟再起来去健身。我健身路过路边摊一点欲望都没有，不然会对不起我的训练。而且这里面添加剂太多了，对身体也不好。还是回家吃水煮鸡胸和水煮蔬菜新鲜水果来的健康。那段时间。整个人这辈子从没有如此精神饱满。后来因为工作加班没时间锻炼。人也不太好。只要锻炼就又会整个人散发光芒。你会控制你身体的肌肉，你的健康的饮食习惯，科学补充各种需要的维生素，糖分，喝很多水。每天最多2L多。一般就是1L左右。这是完全不一样的。所以你想想健身(方式对了的人)都容光焕发的。这样怎么不嘛！运动还分泌多巴胺。男性分泌雄性激素，女性雌性激素。就是睾酮素。分男女。当然是散发着更强烈的个人吸引力啦！有荷尔蒙加持耶！其实健身也是可以吃火锅的，比如这样
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话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿我不再相信无良医生健身就是治疗我十余年皮肤病的良药以下照片健身半年的变化第一张很恐怖很恐怖很恐怖。。。预警。。。。密集恐惧慎点。。。。是不是吓到你们了。。。对不起昂～我也不想自揭伤疤的就是看到很多人花了太多的时间精力钱去找所谓的药和治疗秘方但是却没有真正解决问题本质如果你周围的人有这个病，把我的经历分享给他\她看，好吗？我希望更多的病友不会被无良商家所欺骗知乎首答我也没想到如此悲壮。。。现在还在坚持健身，希望还能瘦下来哈哈哈哈哈～～话说关注我的是不是都是僵尸号？哈哈哈应该没人能看得到这个答案吧～如果有P病的人看到这个答案，来和我聊聊天吧(^ω^)四个赞实在是感人哈哈哈哈更新一下哈哈哈哈～还在继续努力哟～
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回答：﻿越来越喜欢动，嗯，动若疯兔然后还有就是感觉做事情越来越专注了。没有人认识我，安安静静的装个逼，然后继续和经济学奋斗。
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回答：﻿去年12月开始健身，到现在4个月吧。我体质是新陈代谢非常的，所以健身的同时要营养也跟得上，所以我先是养膘养了一个月，一路从55KG胖到65KG，然后开始健身，我主要是做力量型的动作，睡前做半个小时的腹部KEEP。最大的变化，我居然有胸肌了，腹部不锻炼的时候也会有明显的腹肌形状。还有一点就是，总感觉自己变的干练干净了。
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回答：﻿形体上的变化没原来那么瘦弱胃口也变好了体态确实变好了走路坐姿之类无形中都在变化性格也变了图一到图二健身不到半年的效果一直到今晚都有在健身大一的时候好跳啊会传照片到空间现在老了
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回答：﻿这个必须匿名，断断续续去健身房两年，在海边拍照开始光膀子了。有了女朋友后半年加大健身房强度，每周坚持10公里，可以把她直接背回宿舍了，抱起转圈，扛起来打PP都不是问题了。当然了，重点要放在最后，这个也是突然发现的，健身房对于力量的增加使在床上我的战斗力猛然上升，可以尝试各种难度体位了，以前是下半身运动，现在是两人全身一起运动，床也跟着吱吖做响了。长跑对于耐力的增加，当你挥汗如雨的激战时体现最明显，冲刺的时间久了。一句话，体验感陡然上升了，终于明白日本男优与欧美猛男的区别了。总之，受益匪浅。
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回答：﻿以前滴衣服都是裙子，現在羽絨服都是Nike
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回答：﻿约不约炮全看你
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回答：﻿最直观的表现是变干净了。也许是长期大量流汗的原因，汗变得跟水一样，身上扒层皮也找不到灰。每天锻炼之后不得不洗换全身，睡前冲个凉水澡也是蛮舒爽。于是堆成一坨的柜子也不得不收拾了。几乎不搭车，去哪用跑的就好了。
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回答：﻿以前照镜子只看脸现在恨不得一看到镜子就脱光光ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
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回答：﻿体重变轻了，肚子变平了，精神变好了，心态变积极了，腰围变小了，体质变好了，以上是积极的方面。但是，因为时间有限，读书变少了，陪家人的时间也被压缩了。
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回答：﻿观众老爷们真是越来越挑了，不爆照居然不点赞ರ_ರ心塞2个差别：1.越来越自恋：）见到任何能反射自己身型的物体都要上要抬头挺胸沉肩夹胸，秀秀自己“健硕”的胸肌和手臂；每次练手，挥汗如雨后立马跑到镜子面前观察自己覆盖汗珠布满青筋的“粗壮”手臂；每次练胸，大汗淋漓后立马跑到镜子面前观察自己浸湿汗液充血肿胀的“雄厚”胸肌；每次练腿，气喘吁吁后立马跑到镜子面前观察自己小麦颜色棱角分明的“有力”大腿；每次有氧，汗如雨下之后，不好意思又到了我自拍发朋友圈，微博，INS的时间：）当我从镜子中看到自己肌肉充血时的样子我实际的样子2.越来越穷：）攒了几个月工资后，准备花钱办卡！操，怎么只有5年的7年的？？？算了咬咬牙，反正都是要用的，买了！狠下心都花了这么多钱办卡，装备也必须要齐全啊！各种耐克，安德玛的透气短裤，速干短袖，健身手套，减震跑鞋装备搞起来！装备都这么舍得，吃的总不能跟不上吧！买了蛋白粉，为了凑个单然后又买了一水肌酸，氮苯，BCAA，左旋肉碱，维生素，葡萄糖！之后想想也不能必须要保持平衡膳食，但也不能亏待自己的胃啊！又买了蛋白棒，早餐粉，即食鸡胸肉，外卖各种减脂餐点起来！到了月底的我只能靠吃蛋白棒喝蛋白粉活着，在办公室根本不敢放屁：）垃圾健身，毁我青春，费我时间，费我精力，费我钱财说好的三个月就能练成阮经天呢？说好的一年练成彭于晏呢？T.T我的每天日常心理啥，你说我还缺个私教？？？？鲁迅先生替我回答你
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿这是我之前，那段时间很没自信，点赞发现在，每天跑步
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回答：﻿别的不说，给大家放一下一个月内间断练习keep臀腿训练之后的效果。（为了保证足够强的说服力，内裤穿的都是同一条）这才一个来月，你觉得经常健身会有什么差别呢？
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回答：﻿一个夏天感冒三次，都是躺在床上起不来晚上难受的没法睡觉的大感冒。周围只要有人生病，我就必然被传染。开始系统、规律、有计划的健身三个多月，冬天身体明显比夏天好的多，有点不舒服也喝点热水就坚持过去了。健康和积极向上的心态比身材的改变重要的多。嗯，虽然健身以来我确实瘦了，但那不是重点……
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回答：﻿来看看我的男神……前…后
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回答：﻿我只发图
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回答：﻿直接上图…今年4月份开始锻炼的…到现在七个多月，之前也没啥啥健身经验，主要靠自己在网上学还有跟健身房的老哥们请教，老哥一般都很好说话，不要在别人做动作的时候凑上去问就好…平均一周训练5次，每次2到3小时，（训练频率这么高才这个身材，我简直是个辣鸡…）当然健身最需要饮食+休息的配合，保证充足的睡眠帮助肌肉修复。最重要的就是饮食，锻炼前我是个晚上12点都能从床上爬起来下楼买烧烤吃的胖子…业余爱好者，大神看见不要喷我的饮食…尽量少吃多餐，上午下午吃点水果坚果、高纤维无糖饼干充饥，闲的无聊甚至可以买个食物秤…（我就不说我那个食物秤是我外婆去某某保健品会销课拿的…）感受方面就是确实精神很多，上个五六楼不大喘气了，甚至香烟都顺带戒掉了…一天一包变成现在一包一个月都还剩。戴上耳机埋头苦练，做健身房最棒的你~
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回答：﻿这是个52岁的大叔不说了，25岁的肥宅要去运动了
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回答：﻿知乎首答更新更新——————————————————————-————————————最直接的，健身之后更不容易死。不要和我提横纹肌溶解（我不听我不听）（请你带脑子健身）相信我，健身之后你真的一口气爬8楼都不费劲，你可能会告别各种疾病，快快乐乐无忧无虑的生活下去。然后，健身之后你的身体会发生很大的变化。健身之前我经常打球，体能也不是太弱那种，只有58KG。用高中同学话来说，“看我打球都害怕我被风吹倒”。在一次做俯卧撑不能一次性做满10个之后，我开始意识到，“我TM居然这么弱”。刚好舍友有去健身房，就和他们一起办了人生中第一张季卡。从此走上不归路。健身3个月，体重终于60KG。健身一年，胸型不好，刚健身的时候无脑平板卧推。（胸的变化是最快最明显的）两个月前的照片（背和腿真的很重要）接下来，健身之后生活习惯会发生很大变化你会变得极其自律！自律！自律！自律！我已经两年没碰过任何带汽的饮料，果汁。只有矿泉水！矿泉水！任何炸的食物都被我自动过滤，每道菜在我眼里简化成了碳水，蛋白质。自律到连水果你都挑，西瓜什么的基本不碰。健身之前很少吃早餐，之后很少不吃早餐。也有人说“哇，你这样活的岂不是很无趣”。我只想说“你管我”。另外，审美观，世界观，价值观，心态什么balabala比较抽象的就不做阐述了。外卖小哥送餐风雨无阻，痴情如我健身雷打不动。谢谢大家，有咨询健身问题的也可以私信我，我都会认真回复。
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回答：﻿直接上图，说别的都没用。练得不好，轻拍。2016.10VS2017.112017.5VS2017.11每一天都没感觉自己有什么变化。一年过去了，主观上也只觉得有一点变化。然而翻出旧照对比……中间数不清花了多少钱，忍受多少痛苦。但是好像都还值得？健身前买最小号的T恤、夹克还是很大；然而现在，很多之前的T恤、外套、衬衫都塞不下了。食欲比之前好了很多；一天没有三顿饭就要饿死。整个人都阳光了很多，穿搭衣服也越来越骚了？对自己有了更多的认可，觉得自己在圆梦。现在通过自己的奋斗案例来鼓舞激励我的会员，觉得很自豪；我可以用走过的路、吃过的亏、学到的知识技术帮助越来越多的人变得健康、强壮；通过我对健身的热爱，向社会输出科学的运动理念。共勉。坐标：长沙市北辰定江洋A+运动健康工作室公号：健货来噶哒—————————————————————更新一波评论区里有朋友们说我天赋好，这个我天赋好不好其实我也不知道。我只是一直也很羡慕那些练的好的大神，然后一直拼命练罢了。以我们绝大多数人的努力程度，还不足以谈天赋。我天生骨架小，代谢高，练肌肉比那些骨架大易吸收的人慢；所以我就只能加大强度、增多营养。别人练一小时我练一个半，别人喝一勺蛋白我喝两勺，别人用一种训练方法我一两个月换一种。我觉得不管练什么，知道自己的短板之后就要想尽办法去弥补，不能给自己找借口，当然同时也要了解适合自己的方向不去蛮练。总结起来一句话，多学习，多思考，多训练，多摄入。平时我穿上便装完全看不出有多少肌肉，感觉在工作室和在外面完全是两个人～生活照：训练照：是不是人格分裂、画风突变？？大家有健身训练方面问题的欢迎评论、私信、加wechat。不忙的时候只要看到就会回复。最后，，，Lightweightbaby!!!!!!!
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回答：﻿更能吃了。钱也就不够花了。饿的也快。
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回答：﻿给我拍扭曲照片的凶手出现了，@无名就是他-------------------以下原答案------------------健身两年，体重从105到现在的145。自幼有个做饭超好吃的老妈，可是我自身属性差的。原因从小就挑食，遇到可口的也就一碗白米饭，不爱吃的干脆几口就放下筷子了。有一年初中暑假去三姨家，无意间听到三姨给我妈打电话：你家孩子到底爱吃啥啊，做啥都吃不几口，愁死我了，......再可别来了。我从小就是这么被姑姑阿姨嫌弃的。废话结束，上图这张是2013年大二的照片，都不敢正视曾经自己了，这棱角分明的脸庞，和前胸贴后背的体格，我从来不知道自己竟有过如此风度。这张记不得是哪个臭不要脸的给我拍的了，我我我总觉得自己穿越。再让我穿越回去一次吧，给自己俩大耳刮子，呵呵哒这是2014年的，依旧如此，可是我多了另一个神秘身份，hiahiahia开始健身是大学毕业后了，准确来说是2015年7月开始的吧，起初就是每天来点徒手训练，后来买了哑铃，杠铃之类。这是2015年10月份的状态，有那么一丢丢训练痕迹了，哈哈美滋滋基本上前一年多的时间都是在家锻炼，后来因为重量上不去了，在家又没有保护架才去的健身房。面目狰狞，杀气太重，我要把眼睛挡住。我还真的不怎么爱拍照，记录的不详细，到现在混迹健身房半年多，也还算得心应手，不过也还是个健身小白，入门级选手下面两张是最近的状态，不怎么注意体脂，有点小高，过了这个冬天我要疯狂减脂啦。我不会P图啊，谁来教教我好了说起健身我都不记得自己是如何坚持下来的，但是分享一下某知友的话，我觉得超级赞。毅力和激情是两种会消耗的东西，当你用毅力去对抗人性的倦怠，用激情去抵消内心的厌恶。在刚开始，没错，你可以坚持，坚持几天，坚持几个星期，可时间长了呢。这种抵抗的行为本身就会使你疲倦，当你得不到正面的反馈，就会松懈最后放弃。所以任何坚持很长时间的东西，靠的一定不是坚持或者激情，而是热爱以及习惯。如果你不爱它，就把它变成习惯。最后来一张吃鸡图愿岁月安好，家人朋友健康快乐，一夜暴富over.
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回答：﻿健身前爱吃零食久坐族驼背严重不爱吃那些营养密度高的东西正餐吃很少零食吃很多逢考八百就忧愁健身后跑四十分钟妥妥的体态端正气质提升很多谈不上练得多好但是至少规律运动规律饮食喜欢吃营养密度高的东西喜欢粗粮不喜欢零食生活规律皮肤变好了
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回答：﻿从此每天有了洗不完的衣服
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回答：﻿谢邀我只表达两点，亲身经历。。。有好几次，因为枕头太低，晚上压得胳膊完全失去了知觉，醒来了，发现一条胳膊不好使了，雾草，差点吓的哭了出来，尤其是第一次。用另外一条胳膊办了一下，手还打到自己练了，不够说实话，还挺沉经常撞门框。。。（无奈）洗脸只能单手洗，就够不到脖子啊，即便我的脖子跟长颈鹿有一拼开始几年基本都是xjbl，后来通过跟一些大咖交流，看了大量的文章、视频资料，通过系统化的训练和计划定制，进步算是神速的了。我自己还给自己写了个小程序，FIT助手，上面有一些技术动作动图演示，小白可以看看，如果是高手，可以把自己的训练计划记录在上面，可以定期回顾自己的阶段成果，通过简单的统计可以看出最近的状态和成长。不懂得可以加我v，一起交流
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回答：﻿多图预警高三时期，跟同学一起踢足球。体重130刚上大学大一，干巴巴的身体。大四开始接触健身，小有效果。当时觉得自己练的不错，蛮骚气的。大学毕业时期，体重140＋15年照的，体重150＋第一次用美图，效果还不错～毕业之后健身都是断断续续的，没有系统训练。19年初，体重接近160近况，渣背持续性懒，间接性想锻炼。好久没练，深蹲几组，屁股疼了好几天。生活照09年刚军训完，选修羽毛球。人称奶茶哥哥。毕业留念。16年宝宝出生19年妹妹出嫁。记录自己的十年旅程。接触健身前其实内心有种莫名的自卑，也许跟小时候家庭条件有关，上高中之前的很多衣服鞋子都是表哥穿剩下的破衣服。健身之后明显自信了很多，而且身材还保持的算可以。我发小，高中同时期，我130，他120，大学时期我140，他130＋，时至今日，我150，他170＋。健身可能是世界上为数不多的只要肯付出就会有收获的事情，因为这句话我会坚持到底。最后希望大家都能收获自己满意的身材。
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回答：﻿比起知乎上很多大神来说，我健身的时间并不久，而且没有系统的训练。只是每天在外走路2个小时。这里的走路包括快走和慢走，依据当时路况而定。基本上每天15000步以上吧。结果就是从128斤瘦到了96斤。因为之前的黑历史都被我删掉了，所以只留下了100斤左右的照片。以下是100斤时在兰卡威照的沙滩照。我觉得照片比语言更有说服力。健身之后，我的生活习惯变化太大了。我觉得我生活品质得到了全面地提升。比如很少吃外面的垃圾食品，而是换成大量的蔬菜。比如我每天喝大量的水，致使我皮肤好了几个度，比如走路收腹挺胸，气质和体态提升了好多。最重要的是健身让我真正瘦下来了并且持久地保持。还有一点非常关键。因为我健身期间饮食习惯的改变，胸反而大了。如果有兴趣，我可以详细说下我的食谱。如果没有，我就不表了。说了那么多健身的好处，我还想说下健身带来的困扰，请求知乎的大神帮我解答一下。一是小腿的肌肉并没有因为体重减小而少，二是走路多了脚趾头和脚板会受伤。请问大神这两个问题该如何解决？最后，希望大家都能从健身中得到快乐。健身真的是一项终身持久的事业！
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回答：﻿健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能增强，这种脱氧核糖核酸（DNA）会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
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回答：﻿健身前“你这身材保持的挺好啊，和上次见你一样。”“是吗？！真好！！！”健身后“你这身材保持的挺好啊，和上次见你一样。”“什么！怎么可能一样！！老子拼了命的撸铁增肌怎么可能没变化！！！你看看我的胸腹背，看到这肌肉了吗！！！实话给你说要不是怕你喊耍流氓老子这就脱裤子给你看看我的肱四！！！”
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回答：﻿以前看妹子主要看胸看腿看臀现在也是看胸看腿看臀不过主要看男人
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回答：﻿废话少说，直接上图身高178，上图2013年五月在三亚，体重180斤现在，140斤
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回答：﻿回答这个问题，不知道算不算够资格，不过自己的改变在每张照片里还是能够明显看到的。其实健身一直都有，但是去年有大半年的时间家里新房在装修，事儿比较多，一下班就去工地看进度了，也没有那么多空闲时间去健身房，所以从去年的4月份就没踏进健身房半步了，装修入住后一直到过完年。今年1月份的时候，单位有个活动安排我去，上镜的时候发现，妈呀，胖成球了。太恐怖，上称的时候高达75公斤！贴图镇楼！这个时候是最胖的，也不收拾自己，整个就是中年油腻大叔的样子，邋遢得很！看看镜子里的样子，自己都讨厌自己！于是今年3月份重新开始进入健身房。150斤！和几个朋友比起来，腹部的肥肉还不算很多，但是已经准备好了暴汗服，夜跑。半个月后的成效。脸上没有以前那么肿胖了，继续坚持！5月底，这一个月体重变化不大了，感觉有点不努力。充血后是这个样子滴这个时候在健身房练了器械充血后还是挺有料的，哈哈7月中旬的时候，测了一下体脂，还是挺高的。有17.3的体脂，教练说要我再坚持有氧，但是我好讨厌有氧，坚持不下来。7月底的时候，腰腹部的肥肉少了很多了。这个时候已经有点膨胀了。哈哈。因为穿衣服的时候会觉得好看多了，有一定的肌肉含量，虽然不高。8月底的时候，已经减了20斤了。练完胸，自己都好想蹂躏一下，哈哈9月底就是这个样子了。现在9月底，体重在130-132斤之间徘徊。半年时间里，基本上是一周四五练左右，会无氧➕有氧这样的结构，无氧做得比较多，因为有朋友一起练，可以辅助一下，感觉自己的力量也比以前增加了不少。吃方面，有时候周末会放松一下，和朋友吃个欺骗餐，平时会自律一些，吃得比较少，不吃油炸糖高，不吃饮料，不吃烧烤，实在控制不住的时候会吃一些，吃完饭一定不坐着躺着，站着走一会。一个原则，管住嘴迈开腿。我不是健身房的大神，也没有想练成施瓦辛格那种大块头，只要体重稳定，线条好看，有一定的肌肉量就行。目前没有明显的腹肌，是因为体脂不够低，也要朝着八块腹肌的方向前进着。反正现在最高兴的是，穿衣服好看了，可霸道总裁运动小狼狗，可温柔小奶狗，还可文艺青年范。哈哈最后一张对比图结尾。希望大家都能够拥有好身材！以上。
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回答：﻿这是去年为了帮助初学健身的朋友坚持下去而写的文章，文笔不好但绝对是用心写的。
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回答：﻿没健身高三体育生没差别从一开始的不喝酒到不抽烟到现在不抽烟喝酒抿一口都觉得恶心
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回答：﻿40岁还能一夜七次，怕不怕？
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回答：﻿你好啊再见啦
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回答：﻿今晚在宿舍收遮光帘时发现我竟然再也无法感受到柔软的布料了声音较小请调大音量前方高能注意我的手放下去之前是没有声音的手控请绕道我的手瘦骨嶙峋的不好看人也不好看前段时间手掌不小心在小臂划了过去，直接流血。。。
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回答：﻿我们来拿一个案例来说吧。张丹年龄：27岁身高：160cm体重：50kg职业：自由烘焙师健龄：1年是否为赛普学员：是系统健身前：2015年体重85kg左右如何接触到健身？和所有俗套的剧情一样，我最早进健身房是为了减肥。因为太能吃（我是学烘焙的，爱做更爱吃）体重一度涨到了85kg，身高才1米6...印象最深的一次是我去超市买零食然后被当成孕妇，我想不行了，我得减肥！2017年6月我第一次走进了健身房。张丹健身前后对比健身让你有了什么改变？健身以后感觉都被世界温柔以待了呢。只要一进健身房，我就觉得自己浑身闪着金光，亮闪闪的。也变的自恋了，照镜子没够，简直爱惨了镜子里那个充了血的自己。另外健身后我的职业规划也不一样了，健身前我是自由烘焙师，决定减脂后我就不再出作品了，目前正在积极学习想往健身行业培训师方向发展。健身中最大的困难？我最大的困难就是太爱吃了！减脂期时刻想舔屏。有次路过一家甜品店，看着里面的甜品蛋糕，我就哭了。看了一会还是没忍住，坐在台阶上一边哭一边吃他家的蛋糕一边抽自己。后来我给自己订了个体重红线，平时正常吃正常练，体重超过52kg就控制两天，幸福指数爆棚。【健身计划】完美背部训练计划-赛普健身教练培训基地​www.saipujianshen.com在这里还要着重感谢我的老师--何翔宇健身导师-赛普健身教练培训基地​www.saipujianshen.com我关于健身这方面的理论知识与训练技术90%来自于他。感谢他一路的教导和鼓励，让我知道原来自己瘦下来可以这么美。2018年9月在赛普校园健身全明星赛中获得比基尼A组冠军，参赛时体重46kg2018赛普校园选拔赛北京站花絮健身教练培训视频-赛普健身教练培训基地​www.saipujianshen.com关于健身，你的训练心得是什么？训练还是讲究技术技巧的，女生要想练好真是不容易，还是得多学习多吸收，多去参加大咖们的训练营学习不同的技巧和理念。吸收什么，就会呈现什么，共勉。对于健身，你的座右铭是什么？先干吧！干不过了再说！自律改变人生，曾经肥胖的张丹不仅塑造出了一个全新的自己，还因此有了另一种追求。目前她还在紧张的学习中，在这里祝愿她早日成为一名优秀的健身行业培训师。
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回答：﻿走在街上，看大部分人体态都觉得有问题。想告诉他们，赶紧去练练吧。在健身房，看到胡练的，就想说，赶紧回去好好学习点知识再来练吧。在家里…一路过镜子就要…照好久。
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回答：﻿进健身房断断续续快大半年了，体重从60KG不到，现在65KG左右。有时因为工作忙，出差之类的，会耽搁一段时间，加上没有请私教（BecauseIampoor），也太多的系统训练计划，所以体重肌肉变化不是非常好。但身体有变好了些，少感冒，人也精神些。当然，也有更多的人来撩我，哈哈哈，暗爽自己还是有市场竞争优势的。所以，我还是会坚持健身的，希望能成为更好的自己，遇到最好的另一半。
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回答：﻿谁是真翘臀，谁是骨盆前倾，谁是单纯的撅屁股，现在一眼就能看出来了。
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回答：﻿先上一张形体上差别的对比图吧，这个现在很多人都有，就像现在很流行的一句话：健身是世界上最简单的事，因为只要你付出了就会有回报。健身前我抽烟酗酒熬夜打游戏，其实都是因为在现实生活中找不到存在感，所以需要烟酒麻痹自己，需要在游戏的世界里找成就感。那时候的我上大学，每天早上10点钟睡觉，正好是室友起床去上课的时候，然后等下午6，7点下课回来我也就醒了开始打游戏，等他们都睡了我自己一个人玩的不亦乐乎。一点不夸张的是，我每两周就要生一次病，因为我体质很差，这个跟体型其实没有关系。我床头买满了各种常见病的药。整层楼的同学不论是感冒了还是胃疼还是嗓子疼都先来我这豪哥，有治胃疼的药嘛？答案当然是有！之后在一次喝酒喝断片之后，我胃炎在床上躺了两天才能下床，然后输液3天过了一天又咽炎又输了3天…这次从内而外的感觉自己快死了…如果再不改变真的还不如去死，于是我开始戒烟，在百度戒烟吧一口气看完了《这本书能让你戒烟》终于在第十次戒烟之后成功了然后开始健身，上课，努力学习转系，接触微博互联网打开自己，还有就是学习如何打扮自己当你拥有一个好身材之后你就会想再拥有更多，更适合你的发型，更显你身材的衣服，更让你迷人的香水，手表，配饰等等等等…所以健身，只是一切的开始，一起加油(¯ᒡ̱¯)
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回答：﻿健身前，天天身体舒适。健身后周二胸痛，周三背痛，周四肩痛，周五腿痛，周六肱二肱三痛
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回答：﻿我初一的时候跟同学一起洗澡(别误会，我们初中独立洗澡间但有三个喷头……)，一个挺胖的室友说我身材不错适合当鸭。嗯，我就走上了不归路(健身的路)……我根本不记得我健身前是什么状态了，我就知道我现在力气比较大，从来没打过点滴(但是我身体极差……)。对了，西装因为倒三角比较厉害穿不了，牛仔裤因为屁股大腰细也基本穿不了。吃喝比较讲究，对自己比较狠，没了。
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回答：﻿为了秀臂围，坐公交地铁一定要站着，一定要伸手够那个扶手，不然怎么装逼？？？··
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回答：﻿每次去服装店都敢试所有的衣服款式游泳的时候会骄傲的走在泳池边饭店里有人看你一眼敢若无其事的和他对视女孩子走你旁边过时敢挺胸抬头的炫耀自己拍照时总想秀出自己硬朗的轮廓提着两袋大米上楼不会吃力偶尔能给女票一个轻松的公主抱坐公交车抓着扶手就不会再乱晃因为这一切的改变让自己更加精神更加自信了
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回答：﻿我把大家答案总结了一下。健身前后对比照。
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回答：﻿15年7月11号到16年1月14号，6个月零3天，如图所示，实际行动回答这个问题15年7月11号收腹拍的。。16年1月14号文字回答的话就是健身前，相亲谁也看不上，穿衣总穿XXL健身后，相亲谁也看不上，穿衣M甚至Slol～～～～～～～～2016年5月20号前夜我承认变化不大，至少我经历若干次自助餐啤酒宴到断片狂吃海喝，我知道不好尽量在改，但是锻炼没有放下，持续锻炼中～～～～～～～～一整年了，时间过得好快，虽然还没有登顶，但是已经找到了登山之路，不再更新仍在努力。
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回答：﻿我在准备考研，3月到6月有健身卡却不愿意去，怕耽误学习的连续性。后来发现这样想很蠢，哪怕不去健身也会有很多时间花在更没意义的事上，6月后开始去健身，学习效率更高了，心情也更好了。我才懂得那句话：考研中身体很重要啊！
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回答：﻿发一下断断续续健身5年的变化吧这个是初三毕业那会的。又瘦又小高三毕业的时候，有点略壮。75KG这个是现在前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月才从新开始，人长得丑，凑合着看看。健身给我的感觉变化最大的应该就是变得自信了吧，还有经常健身总能让人心情愉悦，认真的投入到锻炼中的时候你就会什么烦恼的事都想不到。一直很感谢健身，对自己有这么个爱好觉得非常荣幸，比一些健身达人也许比不了，但是比周围的同龄人强很多。感谢这项运动！
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回答：﻿就酱紫，想跑多久就跑多久，想跑多远就跑多远，世界那么大，我想去跑跑！
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回答：﻿看了下大家的答案，完全就是爆照贴啊哈哈~但作为一个性格低调内敛，从不把自己的智慧与帅气挂在嘴边的小青年，我还是来分享下自己健身前后的内在变化吧~我滴自信，好像一把火我从小是个内向的孩子，一到人多的地方身体就不舒服，再加上个子不高，走在大街上直接被淹没在人群中。自从健身后，这种自信就像一把心中燃起的火焰啊~你说身体有什么改变吧，确实有改变，但是穿了衣服其实你也看大不出，主要还是心理上的改变。路上遇见熟人我会主动打招呼，排队时候会和陌生人聊天，看到漂亮的工作人员还会和她调侃两句（调侃不是调戏...）。你问我为什么会改变？因为我觉得我付出的努力值得我把头抬起来。你好我好他也好，做个谦虚小宝宝健身之前，我特别喜欢看高自己，看低别人，总觉得我什么事情都比别人做得好。健身之后，我才发现每个人都有自己的闪光点，就算是个菜鸟，也能通过自己的努力成为大神。所以我的心态变得非常谦虚，我对每个人都会非常的尊重，这也让我生活中的人缘好了很多。不再对自己说放弃，keepWalking！健身之前只要碰到稍微有些障碍的事，就会选择放弃，生活在自己的舒适区里。健身之后，我懂得了不要半途而废，不断地耕耘，一定会有收获。我在健身前一直想要运营一个自己的公众号，分享一些自己想说的话。但每次做几个小时就感觉太累了，写不出什么东西，每次都选择了放弃。健身之后，我又重拾了这个想法，于是我每天花部分的时间去制作内容，收集材料，终于在最近做出了自己的公众号：X身体进化。我把我的健身经验在公众号里分享出来，希望能够帮助减肥和健身途中迷茫的人，找到前进的动力和方向。虽然现在关注的人还很少，但是我知道我走出的每一步必定都会留下一个脚印，我会一直保持前进！
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回答：﻿唉
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回答：﻿早年健身时，gym的老黑女表示你们黄种人练了也白练，跑步绝对跑不过她。我说姑娘咱话别说绝了，咱们试一试。我们gym的圈是小圈，跑12圈才够一mile，换句话说一圈也就135米。她跟我比看谁能先跑完一圈，麻蛋老子240多斤的时候100米可是进过14秒的⋯⋯结果比赛一开始很正常，我遥遥领先，但是一过弯。我生生被自己的离心力甩了出去……直接从跑道甩到了旁边的器械区。撞到了墙上。谁特么想到跑个一百还要过弯啊！也是我瘦下来之后第一次跑步，大意了，根本没做内倾动作。是的，比赛是输了，但老黑姑娘再也不说话了……因为丫自己速度太慢，根本甩不出去……#对不起我给黄种人丢人了_(:3」∠)_
问题：﻿经常健身的人，跟健身前比有什么差别？ NA
话题：﻿健康、心理学、健身、调查类问题
回答：﻿说废话那些都是没用，直接上图这是我没健身之前的样子(눈_눈)活脱脱的一个死肥宅然后下面是健身半年的我(ಡωಡ)周围人半年没见的基本都认不出来了仍然是只弱鸡，不过比原来好点，亲妈终于不嫌弃了。你要问我有啥改变？除了瘦了，有劲了，强壮了，人也好看精神点了。。原来虽然胖但是肩膀窄，现在肩练宽了穿衣服也好看了。其次是和妹子讲话有自信了，更加喜欢户外运动了，因为原来死肥宅时都是撸啊撸和撸啊撸。。。虽然仍然直的和钢筋一样，但是更加羡慕/仰慕/倾慕（玛德怎么感觉越描越黑。。）健身房里肌肉线条分明漂亮的肌友。健身房见面打招呼都是“大黑/黄毛/竹竿/小粉/肌霸（。。。）你这胸肌/二头/三头/四头（。。。）比前几天好很多啊～～”女朋友？不存在的。话说原来死肥宅时期还泡过管院的院花，现在除了左右手一无所有！☄ฺ(◣д◢)☄ฺ没人看也更一点呗健身服貌似买紧了QAQ
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回答：﻿饮食的变化从今年的3月份左右开始恢复锻炼，在3月份之前随便吃喝，面条，包子，米饭会吃很多，并且经常在晚上10点左右的时候还要来一个肯德基汉堡和一个鸡腿，或者是一大份红焖羊肉，如果非要清淡点的话，那就是一盘提子了。虽然我对可乐，雪碧并不感冒，但是甜的果汁（并非鲜榨）吃了不少。从3月份之后开始饮食趋于清淡，主食以玉米，红薯，蒸南瓜，鱼肉，牛肉为主，辅助吃一些含糖较少的水果，晚上基本不在9点之后吃东西了，虽然偶尔也会和朋友吃饭放纵一下，但是总体基调是过九不食。上面是我的一些早餐日常身体感受的变化从一开始在小区跑一圈都喘，到现在轻松跑3~5公里。如果不是膝盖之前有伤，我也会想着去试试半马。身体从最早的沉重到现在的轻盈，我平时走路比较快，现在如果热身完之后，我觉得自己都要能飞起来了。情绪的变化恢复训练后，整个人的精神状态也好了很多，很多时候很开心（绝非嗑药），即使有一些很复杂的问题，也能保持一个比较好的耐心和情绪去应对。精力充沛我习惯是早上运动，每天早上锻炼一小时，整个一天精力充沛，元气满满。即使工作或者应酬到半夜，第二天还是也不会觉得很疲惫。心肺功能的改善唱歌似乎也好了一些，虽然依然五音不全，但是对于气息的掌控有了很大的提升。这算不算意外的bonus?上面这个是我四个月前下面这个是我现在的状态，大神勿喷
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回答：﻿。
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回答：﻿他们都更喜欢拍照了。。。。
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回答：﻿1.体重上升明显，作为一个184的男生，从弱不禁风的68kg在半年内提高到了91kg，保持体脂率在16左右；最有趣的游戏就是让别人猜我体重，猜对算我输，嘿嘿从来没输过。2.走路会显得比较。。。屌，按我妈的说法就感觉上街要和人干架一样；其实我也不想啊，但大街上的人基本不是圆肩就是驼背，我不过就是按军训要求的挺胸抬头不弯腰啊3.饮食花费增加迅猛，一天得吃5顿多，在家吃饭习惯用电子秤，所有食物在我眼里就只有三种：碳水脂肪蛋白质。4.容易累；这个是我快速增肌期的一个很明显的副作用，有可能是我的身体一直处于破损然后修复的阶段，日常生活会受一点影响，长时间激烈的篮球足球肯定是玩不了了，但好在累了以后晚上睡眠也更熟，自慰次数明显减少（希望睾酮都用去增肌了吧hopeso）不知道之后减脂期心肺有氧能力提高了会不会好一点5.体温上升，冬天在室内完全不需要开暖气了，夏天简直就是走地吸蚊器，走到哪里蚊子跟到哪里。
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回答：﻿健身前健身后(8个月左右的时间)手臂从牙签变为火柴棍，围度大一圈，更重要的是内在的东西，你懂的！
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回答：﻿默默的答一下(^_^)健身前：体重一度飙到180斤，作为一个身高只有177的人，合着1cm就有1斤多沉-_-||；精神萎靡，每日朝九晚五的坐着，下班回家后感觉累的不行，不是赖在沙发上就是躺床上，经常下班后靠喝点小酒提神；体力差，上四楼就累，出门不愿走，做公交的话宁愿等也要做有座的；公司体检，相继查出中度脂肪肝、颈椎强直、腰椎间盘突出且压迫坐骨神经腿麻；体型就不说了，就是一个人型葫芦，个子不高却穿185的衣服，整个一猥琐大叔！健身后：到现在一年半啦(^_^)体重维持在142上下每天精神甚好，走路都觉得身轻如燕衬衣穿175的还特显身材每天盼着去健身喜欢爬楼梯，可以体会臀大肌发力体检结果超级合格吃东西更健康，蔬菜水果吃好多看美女时开始看翘臀了→_→
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回答：﻿1.以前要组数次数，现在不纠结多少次多少组但每次都能练够每次都有进步。2.以前要计划，现在不纠结做计划想歇着就全部放松下来想动就全身心投入练。3.以前纠结胖瘦，现在不纠结胖瘦。不动时允许自己胖要动时很快就能瘦4.以前要去健身房练，现在不固定去什么地方健身。知道场地只是一个环境，环境哪里都能构建，随便找个地方就练了5.以前要举铁，现在不纠结用什么训练器械。知道器械只是一个刺激，刺激随处能发现，随便找个东西就练了6.以前要练固定的训练动作，现在不纠结练什么动作。随便练点什么动作就练了，站着练坐着练行练练呼吸也行。7.以前每天练两到三小时，现在不纠结每天必须练几小时如果环境场地动作都没有限制，要练时起个念头当下就开始了。8.以前纠结对错，纠结问题，练对练到所谓没有问题才安心。后来我知道自己追求的不是对错，追求的也不是没有问题，而是更好地实现自己。对错和问题由此变成了看到自己的外缘，在对错和问题中看到自己便是安心。9.以前我不敢担教练这个称号，教这个字太严重，练是只顾自己练懒得顾别人。现在我觉得自己可以教，因为我看得见别人。练我愿意和大家一起练，因为这个过程即能激励他人看到自己也能受他人的激励而成长。到现在敢说自己是个教练。
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回答：﻿少图预警！健身前健身后
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回答：﻿最大的变化大概是…健身后爱上了抚摸自己的身体…说正经的。今年7月和朋友去奥森打了场球。许久不碰篮球的我本想好好打一回，谁知道刚上场10分钟就开始气喘不停，勉强打到20分钟开始出现耳鸣，大脑甚至有点儿轻微缺氧…这时才知道，过去几年高强度工作加上缺乏锻炼，已经把自己的身体摧残成了什么样子。痛定思痛，发愿好好锻炼身体。先是8月初开始基础体能恢复，每天早上7点起床在小区游泳。一开始只能游大概200米…坚持一个月后，可以一次游大概800米。体重也从75kg减到72kg（我183cm）。9月天气转凉，去健身房办了卡，开始每周3~5次、每次1.5~2小时的系统训练。这是刚去时的身材~给自己制定了严格的训练和饮食计划。每周起初是每周一三五，分别练胸背腿，每周二四六，游泳or跑步。身体适应力量训练后，升级为每周一二四五，胸+肱三、背+肱二、腿、肩+臂，无氧结束后跟20~30分钟的有氧，周末打球。一天4顿饭，基本全是沙拉、牛排、涮肉这几样。从最开始的引体向上需要机器借力50kg（相当于我只拉了21kg），到现在不借力可以勉强拉起自重（71kg），真切的感受到了自己的进步。除了力量的提升，体能的提升也十分明显。4个月前还是游200米就大喘气、跑1km就累趴的战五渣，现在每次练完无氧后还可以游2km或跑步8km，打球半场2小时起。至于体能提升的额外收益…你们懂的~这是上周拍的照片：依然很瘦，但开始有些许线条了。这3个月的体重基本没有变化，但体脂从20％减到了13％。未来3个月的目标：增重5kg的同时，体脂降到10％。是的，我要练成这样——今天刷微信，看到群里有朋友在聊一家很好吃的炸鸡，突然想到自己已经3个月没尝过炸鸡是什么味儿了…有时是真的很想吃高热量食品，不过一想到练成彭于晏那样身材时的满足感，还是选择忍下来。很多人都想拥有美好的身材，但大多人都只是想想。从前的我也是这样。我过去5年办过4张健身卡，前三次都失败了。这一次，我想坚持下去。我能做到。你也可以的。3个月后来更新，一起加油吧~
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回答：﻿我：健身前还有女票，练着练着...哎？怎么就没有了呢？！三天不练，浑身难sou！爸：锴锴呀，你的mama（奶）怎么这么大了啊？妈：锴锴呀，下次回来要给你买胸罩了哦！朋友1：戳胸（逃～朋友2:你是不是对女人没兴趣啊？朋友3:脸尖了好多啊（真的可以瘦脸？现任女朋友们越来越粗糙了，一身的老茧...累感不爱....最近和同学一起去练mma啦，自己的健身会稍微放一放。偶尔会普及下健身知识给同学们。ps：千万不能和姑娘提胸这个敏感的话题，不然分分钟被绝交7小时或者被分手刷屏...pps：直的！直的！直的！
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回答：﻿这个问题我要回答。。哈哈哈我要来晒照片啦。。。前方流量警告。。。2016.1.27左右的时候刚开始健身吧。。。16.2.2016.4.23这时候算是有点效果了吧。。2016.5.6-5.1116.6.2-6.9最近这几天感觉很不错哈哈。。。还要继续努力！~~新理得发型感觉太短--完全不适应啊。。。好啦还有这张是昨天照的吧。。。大过节的去撸铁。。。哈哈这也算是我头一次好好地答题了。。。希望不要那么轻易地被折叠（QAQ忧伤）
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回答：﻿几年了，没病~都忘了上次感冒、发烧是什么时候了~~~钱龙：高性价比的健康方案​zhuanlan.zhihu.com
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回答：﻿第一次回答问题我个人认为就是在两方面上，身材和精神上的。我们经常把所有注意力放在身材的变化上。我承认身材的变化是非常显著的。我经过一年半有计划的健身。已经从一个驼背，架不起衣服的瘦子到了脱衣有肉啦但其实第二点精神上的的提升也是至关重要的。我是一个没有信仰的人。当我在生活中有困难有困惑的时候。我需要一个出口去发泄。我发现了一个正确的方式--那就是力量健身。所以每次我在摧残肌肉，去追求更强的自己，同时也是对自己性格的重塑。每次练完，身体都非常疲惫但是感觉自己信心满满，充满正能量我想这就是健身给我最大的变化吧。看到了喜欢的啊满足我第一次答题的虚荣心
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回答：﻿以前，我是一个胖子。后来我开始运动。每周踢足球2次，每次2小时。跑步2次，每次10公里。经过一段时间的坚持，我终于变成了一个很能跑的胖子。
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回答：﻿没啥区别啊我还是我不一样的花火
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回答：﻿小的时候发育的很晚，总被我妹欺负，动不动就给我挠个满脸花，上初中的时候我才142比我妹160整整矮一头。十分自卑。导致即便我长高了，我妹对我的态度也是不太服帖。总是欠欠儿的。为了找回自己的男子气概我才决定的健身。然而现在。徒手举妹。我妹到了初中说不长就不长了，到了现在还是160，然而我后来者居上长到了180。感谢自己基因突变。这是健身前后的对比。
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回答：﻿刚刚开始健身两个月，谈谈我的感受：瘦弱了36年，我能改变，你也能。基本情况：年龄：36；身高：190cm，其实有时候是188或者189，但看起来比实际身高要高，所以就直接奔9，免得解释了；体重：健身前73kg，目前80kg，目标85kg。身体的改变：1、更挺拔了，以前有含胸驼背的毛病，目前改善了不少。以前驼背和目前改善，自己都体验不深，倒是身边的人觉得变化明显；2、之前觉得吃不胖是有毛病，去查过糖尿病、甲亢、胃镜等等，均正常。又说基础代谢率高，其实后来发现还有些偏低。纠正了很多错误的不科学的认知；3、能否变得健壮，吃很关键，之前是吃的少，吃的垃圾，吃的不科学，锻炼之后改善了不少。习惯的改变：1、首先是饮食，注重了高蛋白和果蔬的摄入，我想这应该是一个良好的习惯；2、之前篮球打的非常多，消耗大，现在改为一周一至两次；3、冒着酷暑去锻炼，我想对于人意志力是一个很好的锻炼，正如一位朋友所说，拼的不是颜值，不是身材，是自制力；4、夏天愿意穿短袖T恤了，之前每年都是穿很多衬衫，其实什么东西都掩盖不了羸弱的身材，何况灵魂也不怎么强大。心理的改变：既然按照正确的方法，可以改变身体，那么其他事物同理亦可改变，我想是增加了一部分自信。但并不神秘，就像我不认为跑步特别神圣，好像一个宗教一样（当然这不妨碍我赞成别人这么认为），健身也并不神秘。健身有百利而无一害，烟酒有百害而无一利。虽然如此，但依然小酌，只是从不抽烟。说了这么多，可能还得上图，残酷的现实要懂得接受它。上图是健身前，从高中毕业一直如此.上图是昨天晚上拍的上图是一个月的效果，还是很瘦，但我自己已经很开心，类似从穷光蛋到千万富翁的感觉。记得知乎还有一个问题，就是健身对容貌有什么改变，说真的，我觉得健身没怎么改变我的外在，毕竟时间这么短，倒是时间改变了人不少，因为时间是每一个帅哥的杀猪刀：十几年前在ktv，见谁灭谁。十几年后，2015年春天，感谢美图秀秀，其实皮肤没这么光滑，但是谁在乎呢？毕竟一个单眼皮一个双眼皮是很难拍的。谢谢阅览，不用关注我的微信号或者公众号。
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回答：﻿生理：身体更健康免疫力强肌肉心理：自信乐观平静专注我是属于一锻炼就会长肌肉那种身材