问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿我感觉评论区的大神比我有资格说这个话题，减肥成功的人真的是太厉害了！克服了常人意想不到的困难，重在坚持！看看评论区，留下你的故事，会有更大的价值！大部分直接上来就讲饮食讲训练的我感觉没有意义，因为你们根本就不懂减肥者的内心！你们在推荐饮食的时候，你们问问自己，有没有坚持一份饮食计划，你们自己的饮食有没有计划，你自己有没有胡吃海喝！我曾经也对减肥失败的人嗤之以鼻，感觉这么简单的事情都做不了，呵呵！后来我请老师帮我制作了一份增肌计划，说实话真的挺难坚持的，虽然我也坚持下来了，但是每天备餐，做饭，采购，一个月吃420多鸡蛋，每个月吃12000克鸡胸肉！每天只有15克橄榄球摄入！不是想想那么简单的！很多普通人做不到，没时间没精力！减肥是一件说来容易做起来难得事情，能坚持更难，大家都有这种同感！附带我的饮食计划！以上是最新更新内容！（评论区留下你的故事，评论区更精彩！）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～减肥这件事真的是很难，作为一名私人教练接手了太多的减肥客户，有一些人能够实现减肥目标，有一些人半途而废，这些案例我都历历在目！经手这么多人，这多么案例，我可以认真的告诉你，减肥这事不光是吃和练得问题，饮食计划和科学训练占成功要素的比例真不大！为什么这么说呢？因为很多人减肥他不是盲目的，有人去各种搜索减肥方法，有人图简单直接找私人教练，但是真正瘦下来的人多吗？根据目前在知乎和现实生活中的观察，减肥成功的人并没有太多？难道科学的饮食计划和私教的辅助没有作用吗？其实不然，关键问题在于在减肥这条路上你能坚持多久，你能克制饮食克制欲望多久，你能每周三练坚持不懈多久！答案是不会很久！在遇到过的客户中，很多人都因为各种理由放弃了，但是他们一开始和你们一样对于减肥抱着很大的热情，而且并不比你们决心小，但是还是现实击败了她们的心里防线！现实是什么，是欲望，是美食，是娱乐！试想一下，在你减肥饥肠辘辘的时候，看见别人在朋友圈吃火锅，有朋友叫你去吃烤肉，你可以经受住一次，经受住两次，然后呢？然后就投降了！这就是现实！一旦你能投降一次你就能投降第二次，然后你会发现自己的体重下降的不理想，或者说你感觉这样对自己太遭罪了，应该对自己好一点！你可能就放弃了，之前的海誓山盟就抛之脑后！在减肥路上这是很现实的问题，最大的问题不是饮食和训练，这个很容易做，最难的是怎么样找到减肥和生活的平衡，怎么样才能既有生活又有坚持健身！在做好训练和饮食之外，我想还有一个要素，你没有准备好，这就是心理因素！举铁跑步，水煮菜对于大多数人来说都很难适应，大部分人容易眼高手低，一开始认为自己无所不能是一个勇于战胜困难的人往往一遇到挫折就容易无限贬低自己，最后导致放弃！所以减肥不光是一场身体的战斗，更是心理的挑战，你能挺过多少关减多少斤全看你心理有多坚强！一开始在减肥的初期，大家都是激情四射，恨不得一天八练滴水不进，看着都让人害怕，这种对于减肥逝死如归的状态，很让人感动，除了做好训练和饮食之外，在舆论方面也是卯足了劲头，不减20斤不改头像等言论在签名栏大放异彩，朋友圈健身房各种打卡霸占了屏幕，俨然一副雄赳赳气昂昂的样子！坚持了一段时间之后，发现瘦是瘦了，但是又没有了生活，这可怎么办呢？天天健身举铁累的像条狗，朋友圈其他人天天大吃大喝，各种小酒和火锅。局推了一茬又一茬，何时是个头呀，有首歌很能代表这部分这部分人的心里“敢问路在何方，路在何方”？外界的诱惑和内在的不坚定会让很大一部分人半途而废，又回到了青春献给小酒桌，醉生梦死就是喝的日子，当然，一些人也勇于探索，找到了生活和健身的平衡。在人性面前，没有谁对谁错，只有谁更坚韧，谁更勇敢！在面对饮食欲望的时候，我给大家一个小建议，另一种形式的二八原则，80%的时间规律饮食20%的时间去放纵自我，对于零食来讲，偶尔也可以吃，但不要成为常态，我认为这也是一种对于自我自律的修行！另外在健身过程当中自信心的树立也很重要，一定要在前期给自己培养自信心，而且在这个时候的人心里比较脆弱，体重在一开始不降反增会很大的打击自己！这就是前期对自己的要求太高了，没有给自己退路，其实我不建议在一开始的时候就给自己订一个20斤之类的目标，而是抱着一种养成一种健康的生活方式的心态，也不要太经常的去测体重，我建议一周测一次，在早上上完厕所之后，这样会更好一些！因为在一开始减肥的时候有一些人可能体重还会增加，尤其是做力量训练为主的朋友，这主要是因为受糖原的影响，身体有一种物质叫做糖原，它是肌肉在运动过程中要使用的物质，也可以理解相当于骑车的汽油，从没做过运动到做力量训练，你的身体为了应对这种变化就会提高糖原的储存，1克糖原和3克左右水结合，所以一开始的体重上涨不是因为脂肪增加，是因为你的身体水合状态更好了，所以不用担心！其实大家总是想快速达到效果，减肥这事还真是一个需要靠时间的事，你想想你自己胖也不是一天胖起来的，怎么可能一天就瘦下来了呢？对吧！很多人说我姐们靠节食或者吃减肥药一两天就可以瘦四五斤。我可以负责任的说这绝对不是减的脂肪，大部分减的是水分，还是之前我说的那个问题，糖原的原因，节食等方式会让身体出现大面积的热量亏空，这个时候糖原被大量消耗，糖原需要和水分结合，糖原没了水自然留不住了，所以就瘦了，这是不健康的方式！我给大家说说一公斤脂肪的热量有多少吧，别被吓着！1公斤脂肪相当于热量7700大卡多的热量，7700大卡的热量相当于你吃13斤米饭16个汉堡，可怕不可怕！我再给你说说咱们平时吃的蛋白质脂肪碳水化合物都有多少热量吧，一克脂肪9大卡，一克蛋白质4大卡，一克碳水化合物4大卡！所以说每天热量摄入亏空大约300～500大卡，一周减掉一斤到两斤脂肪是比较靠谱的！如果单纯想靠饿得话，一个普通身材的女性可能要不吃不喝饿三到五天吧！想想都可怕呀！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～更新一下2018/12/20很多人看了我的答案也对我表示认可，说我说到她们的心坎里去了，减肥的心里过程真的太痛苦了，有时候坚持不住暴饮暴食一顿自己内心挺内疚的！我也希望你不管是减肥成功了还是失败了，你能把你的心里旅程写在评论区，给更多人信心！很多人通过私信给我分享了自己的小故事，我很感动，人无完人，尤其是在人性面前！要想改变一个人的饮食结构真的是挺困难的一件事！拿我自己举例，我一开始虽然在饮食中有刻意的去挑选食物，但是也都是相当粗糙，后来一个偶然的机会我让老师帮我做了一个降低体脂的饮食计划！起初一拿来计划我就傻眼了，太精细了，我是想放弃的，为什么呢？说白了就是懒，不想自己去花时间花精力去准备食材，我相信很多减肥的人也是，最后死在了这个懒字上。自己嫌麻烦不愿意去为了自己的身体付出，知乎很大一部分人看了这个回答那个回答，最后也就停留在看了的层面上，不会去实施，一个懒字足以概括！所以说踏出第一步很重要，我先在网上买了一个电子秤，然后再储备食材，把可以经常使用的全都背齐，不能长时间储存的食材头一天晚上就购买，只要踏出第一步，坚持两三天还是没问题的！饮食结构的改变对我的冲击很大一开始，因为少油少盐高蛋白，所以身体有点受不了，一开始会出现肠胃不适，但是这个不适不是坏的，是好的，比以前上厕所的次数多了，应该是蔬菜水果摄入比之前多，膳食纤维摄入量丰富，导致通便比较畅通！好的饮食习惯可以让你的身体变得更加富有活力！坚持的一开始克服懒惰之外还有欲望需要克服，非常想吃高糖的奶油油炸的之类的，非常想吃，每次饿了的时候都想去疯狂的吃火锅，疯狂的吃奶酪，虽然没敢去，但是内心已经演绎了无数次，直流口水！有一次我惹我女朋友不开心，我为了赔礼道歉给她买了最爱吃的蛋糕和沙琪玛，一般情况下带回家她就当天吃了，可是不知道她是故意的还是怎么着，三天没吃，也就是我调整饮食的第三天，我破戒了，吃了蛋糕，然后更可气的是又加了两个沙琪玛！为什么吃蛋糕呢？我说服自己的理由是再不吃就坏了挺浪费的！呵呵！我也是被自己折服了！吃完以后说实话感觉一般，而且还特内疚！以后就没出现过这种离谱的事情，但是我会让自己做出一些调整，一般是每个周末我会抽一顿吃点自己喜欢的！也算是欺骗餐！到现在我基本对什么蛋糕啦，什么油炸的了不怎么感兴趣了，主要原因还是口淡了，食欲就没有那么强了！所以吃清淡点是有助于减肥的！喜欢的点赞，点赞多的话再更新吧，要不然写了这么多没人看也没意义，点赞多才能影响很多的人，如果大家都有兴趣，这个帖子我可以一直更新！我后期会做一些关于减肥的科普视频，可以关注我哦！以下是姐妹们努力的目标，哈哈哈！