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问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿test有什么话题一般不会刷爆热搜，却时不时的就反复上热搜频频引发关注呢？当然是睡觉喽。关注度高，时间间隔近，大家对睡觉的重视程度真的苍天可鉴了，就是评论满满自嘲调侃。看过那么多教程，却依然睡不好一个觉，确实够心酸的。25岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？我们海丝腾专注研究睡眠百余年，做的就是让人们可以好好睡觉那点事儿。25岁了，最重要的，当然是养成早睡早起，规律的睡眠习惯。请认真对待睡觉这个事情，它不是随性而为，它有其自然的规律，反其道而行之，那危害，自己体会也深刻的很。要好好睡觉，请先正确认识睡觉在江湖上有一个遗世传言，睡觉，乃是上古绝世武功，“对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒：睡觉。对付饥饿：睡觉。对付失恋：睡觉。一觉治百病，一觉平天下”。开个玩笑，这显然不具备科学依据，却没有人激烈反对。足以说明，睡觉，这个人生下来自带的生理技能，对情绪和感觉的抚慰非常有效。不过，25岁的年轻人们，刚刚适应社会节奏，处于梦想和现实激烈碰撞的阶段，会自我怀疑，也不确定现在的生活是不是正确的。在还未找到生活和工作的平衡阶段，最容易搞错重点，给自己无端的压力。回归睡觉的话题，我们不需要把睡觉当作一件多么伟大的事迹。尤其是有失眠困扰的朋友，千万别把睡觉看的太重了。工作压力大，不能早睡早起，导致肥胖，脱发等身体出现各种问题的朋友，你真的别在无形中给自己压力，你要清楚的明白，工作压力不大，你也不会早睡早起的。在一场关于睡觉的拉锯战中，正方代表观点：睡觉减肥，睡觉护肤，睡觉身体好；反方代表观点：睡觉耽误游戏，耽误看剧，耽误玩手机。然而现实情况是，不够自律，关于睡觉的任何言论，都不能养成一个早睡早起的好习惯。在实打实的每一天的生活中，意志力才是最难攻占的堡垒。睡觉，就是跟我们每天吃饭喝水一样，是我们每一天都会做的一件很普通的事情。与其用各种理由说服自己睡觉，不如先从生活的方方面面慢慢培养自己的意志力。要好好睡觉，别跟自己的身体较劲马尔克斯说，有的人想睡觉，不是因为困倦，而是出于对睡觉的怀念。我们的身体和情绪其实是分离的，有时候身体已经醒了，却仍然要赖在床上，就想让情绪可以松散的畅快一下。更多的时候，我们的身体明明困得要死，我们却仍然坚持不睡觉，甚至用咖啡、浓茶等刺激物提神醒脑。25岁的人了，就喜欢这样子和身体较劲。不知道什么时候起，这是年轻人表达自我的一种方式了，和各种自然规律较劲，就显得自己很与众不同。有一句话说的真的很好，熬夜逛酒吧，k歌玩乐，各种网红美食打卡，其实一点都不酷。可以做到每天早睡早起，规律三餐，每日读书，才是真正帅气的人。所以，要想养成早睡早起的好习惯，先静下心来，听从身体的需要，别跟身体较劲。1934年，有“睡眠之父”之称的美国科学家克莱德曼教授发现了，在我们睡眠和生物钟之间还有一个重要的影响因素，那就是我们的基础体温，当我们体温下降的时候睡眠就开始，上升的时候睡眠就结束，大量的实验研究证明，正常成年人的基础体温是从晚上10点半开始下降，在早晨6点钟开始上升，科学家把这段时间称为效率睡眠时间，是最好的睡眠时间。晚上不想睡早上起不来，实际上这不是一个生理问题，而是一个睡眠习惯问题，这种习惯很糟糕，双十一抢货这等定点的大事件，一年也仅仅有几天罢了，其他事情，晚一天继续，世界塌不了。听从身体的召唤，把疲惫的身体交付给柔软又充满力量的床，卸下身心的压力，给身体充电，给内心空间，一觉之后，身体更会充满干劲的为你付出了。要好好睡觉，每一天都可以开始人这一生，在睡觉这件事情上，越来越少，也越来越变幻莫测。刚出生的婴孩，每日睡个不停，刚上学的小朋友们，规律而充足的睡眠也让我们怀念不已。25岁的人生中，好像就是从我们越来越有自我，越来越不在乎身体的需要开始，我们不好好睡觉了。没有药物让人能不吃饭健康的活着，当然也没有补品让人能不睡觉也能精神充沛的生活。睡觉这回事，不是这里缺一点那里着补回来的事儿，朋克养生在睡觉这里，行不通的。你熬夜皮肤暗沉，可以用贵妇护肤品弥补过错，但是你的身体和大脑缺的觉，必须用睡觉弥补。否则，作的太过，就会招来失眠反噬。还好，睡觉这回事，轻易的不会抛弃我们。只要我们想，每一天都可以作为“养成早睡早起好习惯”的开始。如果我们真的很用力的把睡觉“赶”跑了，那么解铃还须系铃人，请先找到原因，再对症下药。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿test就一个！当今社会，几乎百分之二百的人都有晚上睡不好，白天很疲倦的问题，包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统。“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常非常可怕的智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至还有生命危险。关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。这里和大家分享关于睡眠的15个冷知识：1.睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！2.只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫NaturalKiller细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。4.睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。5.每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。6.睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。7.如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）8.喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。9.酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。11.闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。12.睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。13.睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素leptin，提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙ghrelin。14.如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。15.每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。保养自己生物钟最有效的方法就是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！以下是全球公认最健康的作息时间表：7：00起床，醒来后喝一杯温水，帮助自己的细胞获得活力。8：00前吃完早饭，一份丰富的早餐可以为你提供一天工作和学习所需的血糖。8：30-9：00，你可以选择步行上班。9：00-10：30是大脑最活跃的时间，可以安排最困难的工作在这个时间段。10：30选择让你的眼睛休息一下，你可以看看窗外的风景。11：00，上午是水果营养被充分吸收的时间，同时也会帮助你中餐的时候不会摄入过多。12：00-12：30吃午餐的时候不要太快，细嚼慢咽可以更好的感受到饱腹感。13：00-14：00吃完不要立刻坐下，站立半小时，帮助食物更好的吸收，同时也预防腰腹脂肪的堆积。午休小憩一会，会让你下午的工作状态更佳。14：00-16：00是人脑最为活跃的时间段，可以安排一些创意性的工作。16：00-18：00身体和大脑处于巅峰状态，适合做较为细致的工作。18：00-19：00安排晚餐的时间，清淡为主。20：00可以安排看书或者看电视。22：00洗一个热水澡22：30上床睡觉试图颠倒生物钟的作息，是会给身体留下抹不掉的痕迹的。或许你又说25岁正是努力的大好时机，哪有那么多心思关心睡眠问题，可是努力不是一个人生常态吗？难道过了25岁你就可以不努力吗？既然每时每刻我们都需要努力，那好的身体才是我们打持久战的资本。好好睡觉，是你学习爱自己的第一步。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿test25岁可能对于很多人来说真的是一个分水岭，毕竟踏入25岁了可能也意味着我们可能在职场、家庭方面需要承担的东西会更多，而这不仅需要我们调整好自己的心态，还需要我们拥有一个良好的体魄，去应对这一切~但同时，25岁又是身体的一个转节点，很多人年轻的时候不论自己怎么作，怎么熬夜、怎么吃辛辣油腻的东西，身体还是倍儿棒，但是当迈进25岁开始奔三后，很多人就会感慨身体真的大不如前了，随便熬个夜可能还得缓一周。所以，25岁之后，大家真的要更加注意自己的身体，真的，远离熬夜！！因为长期熬夜真的会对我们的身体造成很大的伤害的~那首先第一个，就是伤肝。肝脏作为我们的“解毒”场所，负责把一些对我们身体有害的物质（比如酒精、尼古丁等）变为对我们人体伤害比较少的物质。但是当我们熬夜的话呢，就会影响我们肝脏的正常解毒功能，会导致这些对我们身体有害的物质在体内堆积。久而久之，当这些毒素堆积到一定程度的时候，就会引发肝炎等这些情况了。那熬夜除了会损害我们的肝脏以外呢，其实还会导致肥胖，记忆力、注意力下降、反应迟钝等情况，更严重的话会导致我们情绪失控、容易抑郁，免疫功能下降，血压升高、心血管系统疾病高发，甚至是患癌风险增加等等。易发胖：①每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食、最终导致肥胖。②人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖伤脑：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。抑郁：长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。免疫：人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。高血压、心脑血管：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。癌症：医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。所以说，因为贪玩当夜猫族的朋友们，晚上真的要少玩一点手机、电脑，早点睡觉啊，毕竟现在年轻为所欲为，以后老了就到各种病痛对你为所欲为了。那有的朋友可能就会说，嗯我也知道熬夜对身体不好，但是领导让你加班赶工作难道不做吗？确实，职场人士真的很多时候都身不由己，明明都很累很困了，还是要继续加班工作啊啊啊。但是！即使工作很忙碌，我们也还是需要照顾好自己的身体的~正如我们刚刚提到的熬夜伤肝，那对于不得不熬夜的朋友们来说，真的要更加注意呵护自己的肝脏了。那说到护肝，除了一些我国传统的食疗（枸杞红枣粥、枸杞菊花茶）以外，其实大家也可以参考一下我们邻国的一些做法。比如在日本，他们就会比较流行服用姜黄作为护肝营养品的原料，比如“姜黄饮”、姜黄护肝胶囊、浓缩姜黄素等等。其实这是因为姜黄所含有的姜黄素，是一种天然的抗炎成分，不仅可以缓解毒素堆积导致我们的肝脏发炎，姜黄素还可以帮助修复我们受损的肝细胞，从而达到护肝这么一个功效的。那在远一点的西方国家，像欧洲、澳洲，蓟类（朝鲜蓟、水飞蓟）则是他们已经使用了上千年的护肝草本。而除了服用蓟类及由蓟类为原料做成的营养补充剂以外，他们也会把蓟类融入到他们的日常饮食，比如跟肉一起清炒、用蓟类拌的蔬果沙拉，还会作为汤料配上肉类一起炖等等的各种吃法。同时，蓟类这种具有护肝效果的食材也受到了很多人的喜爱，像以前欧洲的皇室以及玛丽莲梦露，他们都是蓟类的爱好者。所以经常需要熬夜的白领们，如果能在日常也服用一些具有护肝作用的营养补充剂，为我们肝脏提供额外的营养支持的话，就可以帮我们把熬夜时对我们肝脏的损伤最小化啦~那除了护肝这种需求以外，熬夜还有第二大影响——第二天特别疲劳其实就Swisse营养君而言，前几年就算一整晚不睡，第二天也觉得没什么，但是现在2、3点以后再睡，第二天起来真的觉得特别累，整个人都没什么精神。而且，这种情况还会持续好几天。那这时候我们就可以考虑补充维生素B。维生素B支持能量的生成，可以帮助我们提升精力、缓解熬夜带来的疲劳，维持充沛精力。那除了主动当夜猫族、因为工作不得不当夜猫族的，还有一种是因为睡不着而被迫成夜猫族的。针对这一群被动夜猫族，其实最重要的还是要解决睡眠的问题嘛~比如睡前的话就可以用热水泡脚、喝一杯喝热牛奶（一定要热的）、不玩手机（切断自己跟手机的联系，让大脑神经平静下来）、用“身体扫描法”进行冥想（将意识逐一集中到身体的各个部位，从头顶到脚尖逐一感觉全身各个部位，并一一放松）。而在日常中，有失眠困扰的朋友们午睡不要超过20分钟；下午3点之后也不要喝茶和咖啡、不要睡觉之外呢，其实最重要的还是要坚持运动（运动不仅能使肌肉在一张一弛条件下逐渐放松，使身体健康，而且运动能使焦虑、紧张或压抑情绪得以缓解或松弛，使过分集中的注意力得到转移，对睡眠产生积极的影响）。除了这些缓解失眠小秘诀之外，可能有些失眠的人群会选择服用褪黑素来帮助睡眠。但其实从长远来说，与其直接服用褪黑素帮助睡眠的话，吃一些可以帮助促进我们自身分泌褪黑素从而达到助眠效果的营养补充品可能会更好，比如缬草。另外像啤酒花、甘草、茯苓、知母等有助睡眠的草本，不仅有助于镇静催眠，还能提高睡眠质量，在为失眠人士提供营养支持的同时，也更安全。所以总的来说，大家真的能不熬夜就别熬夜了，实在要熬夜大家也要注意保护好自己的肝脏~如果因为失眠睡不着的人士除了日常记住我们的助眠小技巧以外，也可以选择服用一些有助睡眠的营养补充剂哦~参考文献：[1]杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007).佚名.熬夜危害比你想象的大很多[J].安全与健康,2015(06):52.[2]孙永,彭明利.姜黄素及其衍生物在肝脏相关疾病中防治作用的研究进展[J].药学学报,2014,49(11):1483-1490.
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿test健康的生活习惯太多了，挑一个着重讲一下吧。保证充足的睡眠。熬夜勉强可以接受，但是睡眠时间不足6小时真的不能接受。睡眠4阶段你以为闭眼睁眼，一觉就过去了？其实不然，睡眠分为四个阶段，由浅入深。从入睡到清醒，8个小时的时间大概要经历5次左右的深浅睡眠循环，每一次循环需要一个半小时左右。每一次进入深度睡眠后，就会达到REM阶段。REM睡眠是全部睡眠阶段中最浅的，你那些美梦噩梦和春梦...都发生在这个阶段。REM也是快速眼球运动时间，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。睡眠7-9小时你每天睡几个小时？几点入睡？几点起床？早早躺床上忙忙这弄弄那，就是不睡！深夜，熬夜的罪恶感战胜了贪玩，想着明早还要早起上班上学的你终于准备入睡了，开始了在床上翻来覆去地“烙饼”模式。刚刚入睡就到早八点了，温暖的被窝如魔掌不能让你逃脱。为了生活不得不起床奔波。恭喜你，中招了！诺贝尔医学奖的获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制，通俗讲就是“熬夜越久，不但变得丑，而且会发胖”。PLOSOne机构抽取英国16至65岁年龄段的一千余人进行研究，得出结论：睡眠时间越少，BMI值越高！人体每天需要达到睡眠8小时，才能保证身体机能正常运转。对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2。你还敢熬夜吗？睡眠与减脂生长激素（Somatropin）为DNA重组人生长激素，对减脂和增肌都有十分重要的帮助。生长激素可以促进蛋白质合成，加速脂肪的分解，减少葡萄糖的消耗，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。而生长激素在夜减分泌值达到一天中顶峰，不规律睡眠必将减少生长激素的分泌。睡眠不足还会导致皮质醇长期处于高水平状态。皮质醇就是大家平时所说的压力激素，在人处于紧张、亢奋等压力情况下时会升高。通常情况下，皮质醇的升高并不会持续很久，但是长期睡眠不足会让皮质醇一直处于较高的水平。皮质醇长期增多不仅会导致肥胖，还有可能导致生殖障碍、血压上升、情绪不稳、心衰等更严重的问题。无论是减脂还是增肌还是保持健康，都应该抓住睡眠的黄金时间。白天效率不高，只能赶夜车。可是你不知道熬夜对你的身体伤害有多大，看电脑刷手机读书的时候你嘴巴停下来过吗？你的手是不是总想着去拿零食？不过这不能完全怪你，熬夜容易让人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”！不受理智控制，过度进食。睡眠不足让你多吃零食、皮肤暗沉、内分泌失调，从而导致变丑发胖！以上只是睡眠不足对增肌减肥的影响，只能算是睡眠不足坏处的冰山一角。希望大家哪怕再忙，也要保证充足的睡眠。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿这个答案将节省你90%的时间。本人花了5个小时爬取了这个问题下面超过1k赞的30条回答，再结合身边自身情况（答主25岁）以及同龄人自身处境进行分析，盘点出最应该养成并能快速改变自己的10个习惯。（文末有福利）1、学会存钱和省着点花！非常重要！你可以在买东西之前看看自己的余额，以及学会把每个月的工资的十分之一存在余额宝或是其他平台，这点钱不会影响你目前的生活质量，但是却会帮助到你以后的生活所需。看看现在的社会调查报告，看看现在90后的人均负债的数字，再看看目前各种网贷平台层出不穷，这个年代的我们，不愁没钱花，只愁没钱还，学会存钱太重要了。2、周末或空闲时间给自己做点好吃的！做饭其实是一种艺术，是渗透在城市里的烟火气。学会做点好吃的，无论是对于自己的情操陶冶方面，还是交际方面，都将会有一个不错的收获！最重要的是，它可以帮你省钱，而更重要的是，它比外卖干净得多。3、早睡早起是一切良好习惯的开端！从现在开始，晚上十点半开始入睡，如果你做不到，那就先从你现在的睡觉时间往前推一个小时开始入睡。一开始的确很难，非常难，但是可以慢慢地一天天循序递进，习惯养成以后，相信我，你会爱上早睡的！4、睡前不玩手机。你可能要问了“什么？不玩手机？睡前不玩手机，那我要干嘛？”这就是我接下来要说的——冥想。5、每天睡前抽十分钟做一次冥想！千万不要觉得冥想是在浪费时间。我再说一次，冥想不会浪费你的时间。冥想可以非常有效地锻炼大脑，冥想的好处数不胜数——让你更健康、更快乐、更好的社交质量以及提高自制力等等，但我想说一个最直接的效果，就是能让你的注意力更加集中。怎么操作？给你介绍一个最简单的方法，也是我目前正在切身体验的。下载一个叫【潮汐】的app，app的功能非常简单，只有三个，睡眠，学习，呼吸。你只需要照着app给你提供的呼吸方法去做就可以了，先从一分钟开始体验，记住，冥想的时候，你什么都不要想，只需集中注意力在呼吸这件事上就行了。而事实证明，养成冥想的习惯，可以帮助你更快入睡。6、戒饮料戒奶茶多喝水。如果你在减肥，这个习惯再适合不过。而如果你是瘦子，相信我，喝饮料喝奶茶增肥只是一种幻觉，而幻觉是会迷惑自己的，多喝水才是正事啊。而且，还省钱！7、养成阅读的习惯。每一个但凡在其领域有所成就的人，他都有阅读的习惯。如果一开始实在看不进去，可以先从看知识类节目开始慢慢培养，比如【晓说】之类的，又或者是下载一些听书app，比如【得到app】【喜马拉雅app】等，一步一步循序渐进。8、保持锻炼的习惯！25岁开始锻炼，一点都不迟。我目前也在培养这个习惯，目前保持每周3次的频率，一个月以来，给我最直接的感觉就是每天睡眠质量变好了，以及每天的疲惫感在逐渐减少。我建议先从慢跑开始锻炼，而跑步的好处，在知乎上有很多优质答案可以找寻，看这些答案，或多或少可以成为你锻炼的动力来源。9、自上而下收拾好自己的外表。每天出门前，对着镜子，稍微地整理一下自己的发型，保持脸部的干净，平时买衣服鞋子的时候，注意着装与鞋子的搭配，尽量买能跟已有的衣物搭配得来的衣服和裤子。而风格方面，上下班或者周末的时候，可以稍微留意一下行人，记住一些你觉得好看的搭配，或是看看知乎上的一些衣服搭配方面的高赞回答，操作起来其实不难。10、学会观察自己，给自己制造反馈！这一项是本答案下最高赞的，而我自己的观点是，观察自己，其实就是学会给自己制造反馈！反馈是什么？举个例子，比如我们去学一样东西，比如学英文口语，怎么样自己观察自己学习得怎么样呢，最好的方法就是给自己录音，如何去听自己的录音，这样就很容易知道在口语方面的一个水平了，这样甚至都可以自己给自己做检查了。那如何制造反馈呢？我的建议是去得到app听一下【如何成为有效学习的高手】这个课程，作者提了三个给自己制造反馈的方式，当然，我自己已经听完这个课程，我认真做了思维导图的笔记，图片有点大，上传到知乎有点模糊，有兴趣的同学可以在我公号【破爷说】里回复【高效】，免费送给你。最后，如果你觉得这个答案有用，可以帮帮忙点个赞吗？谢谢各位同学！你们是最可爱的！
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回答：﻿咳咳~作为一个25岁的老年人，我来给大家分享一下老年人的习惯。是哪个瞬间，哪件事让你突然感觉自己开始老了？-东子的回答-知乎https://www.zhihu.com/question/31132107/answer/536024425​1.少喝饮料多喝水每天坚持喝水能延缓衰老、排毒、瘦身、增加免疫力。枸杞泡水：补剩护肤、护肝养肝、去除面部皱纹。柠檬泡水：提高免疫力、预防肾结石。薄荷泡水：清凉润肺、预防口臭、改善面部痘痘。菊花泡水：清肝明白、保护视力、抵抗辐射。玫瑰花泡水：修身减腰、排毒祛除黑头。2.热水泡脚十五分有这样一句古语：“热水洗脚，胜吃补药”。盐水泡脚：消炎杀菌，通大便。生姜泡脚：除湿祛寒。米酒泡脚：促进血液循环。柠檬泡脚：提神顺气，预防感冒。白醋泡脚：滋润皮肤。淘米水泡脚：治疗脚气。茶叶水泡脚：祛除疲劳。3.懂得拒绝要说“不”不要因为面子，而不好意思拒绝，最后受伤害的只能是自己。那我自己来说吧，我们部门和另外一个部门经常有合作，大家都互相认识，但是都不是太熟，有一天另一个部门的同事过来找我借钱，说是要倒信用卡，过几天还我。因为那几天我这边刚好需要他们那边帮忙，虽然心里一万个不愿意，但是嘴上就是说不出来。最后借给之后，没多久辞职了，每次追问每次都有一大推理由。4.做事要有明确性毕竟都是成年人了，做任何事情首先要想到的是如何升职加薪。生活中我们经常会看到各种盲目从众，比如看到朋友最近闲暇时一直看书，自己也买了几本书闲暇也来看。殊不知，朋友看书是为了增加自己的专业知识与技能，好升职加薪。而自己买的书看，纯粹是浪费自己时间和经历。如果你迷茫了不知道该怎么办？或者该看些哪些书籍或者电影？我这里有整理的一些可以看看。23岁对人生感到迷茫该怎么办？-东子的回答-知乎https://www.zhihu.com/question/36751772/answer/533983443如果让你向别人推荐十部电影，你会推荐哪十部？-东子的回答-知乎https://www.zhihu.com/question/281185483/answer/537467269有哪些十分惊艳的书值得推荐？-东子的回答-知乎https://www.zhihu.com/question/33555626/answer/538087727咳咳~以上就是我这个老年人给大家分享的内容，如果感觉还不错，还请点个赞，谢谢大家的认可！
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿当我们大学毕业步入社会开始工作的时候，没日没夜的加班，会感到心力交瘁，尤其是互联网金融方面，会更感到锻炼的重要性。长期的低头伏案，看电脑，颈椎腰椎整条脊柱出现问题，浑身的乏力。颈椎出现问题引起头晕头痛注意力下降头蒙失眠手臂麻木高血压等胸椎引起的胸闷心悸心慌后背痛腰椎引起坐骨神经痛膝关节痛脊柱病还会引起内科的不好如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。1第一颈椎C1对应身体部位和区域：头部血液供应，脑垂体，头皮，大脑，脸部骨骼，内耳及中耳，交感神经系统。可能产生的症状：头痛，神经质，失眠，头部发冷，高血压，健忘，慢性疲劳症，眩晕，偏头痛，眼花，面瘫，低热。2第二颈椎C2对应身体部位和区域：双耳，视神经，听觉神经，额窦，乳突，舌，前额。可能产生的症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳周边疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠。3第三颈椎C3对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经可能产生的疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢。4第四颈椎C4对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽可能产生的疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋。5第五颈椎C5对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉可能产生的疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱。6第六颈椎C6对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体可能产生的疾病：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩颈疼痛，心律失常。7第七颈椎C7对应的身体部位和区域：甲状腺，肩关节，肘关节。可能产生的疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛8第一胸椎T1对应的身体部位和区域：前臂，包括手，腕及手指，食管，气管。对应的能产生的疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸。9第二胸椎T2对应的身体部位和区域：心，包括瓣膜及心包，冠状动脉。可能产生的疾病：心脏和胸部疾病，气喘咳嗽，心悸。10第三胸椎T3对应的身体部位和区域：肺，大肠，支气管，乳房可能产生的疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛。11第四胸椎T4对应的身体部位和区域：胆囊，胆总管。可能产生的疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝。12第五胸椎T5对应的身体部位和区域：肝，腹腔神经从，总循环系统。可能产生的疾病：肝疾病，血压异常，关节炎。13第六胸椎T6对应的身体部位和区域：（脾）胃。可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡。14第七胸椎T7对应的身体部位和区域：胰腺，胃，十二指肠。可能产生的疾病：溃疡，胃炎，肋间痛。15第八胸椎T8对应的身体部位和区域：脾脏。可能产生的疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适。16第九胸椎T9对应的身体部位和区域：肾上腺。可能产生的疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病，高血压，发烧。第十胸椎T10对应的身体部位和区域：肾脏、膀胱。可能产生的疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，前列腺，高血压，心脏病，膀胱炎，膀胱结石及其他泌尿与生殖系统疾病。17第十一胸椎T11对应的身体部位和区域：肾，输尿管，膀胱。可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石，小腹部不适，血压异常，内分泌失调等。18第十二胸椎T12对应的身体部位和区域：小肠、淋巴系统可能产生的疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎，内分泌失调，免疫力低下等。19第一腰椎L1应的身体部位和区域：大肠，腹股沟环。可能产生的疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常。20第二腰椎L2对应的身体部位和区域：阑尾、腹部、大肠、大腿。可能产生的疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病，内分泌失调。21第三腰椎L3对应的身体部位和区域：男女性器官：子宫、膀胱、附件、输精管、睾丸。可能产生的疾病：排尿困难，月经紊乱，性功能障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛。22第四腰椎L4的身体部位和区域：前列腺坐骨神经。可能产生的疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛。第五腰椎L5对应的身体部位和区域：小腿踝足。遇到这种脊柱问题，才知道好好爱护脊柱，锻炼脊柱，其实在没有颈腰椎问题的时候就应该开始锻炼身体，更重要的是锻炼脊柱的核心稳定性，脊柱的稳定性增强的，就不容易的颈腰椎疾病了。整个精神状态就会好。下面几篇文章可以具体的了解一下。能够帮助我们的脊椎得到恢复。大医者：论生活姿势影响的体态和疾病问题！豁然开朗！（脊柱相关问题）​zhuanlan.zhihu.com大医者：上交叉综合症（颈椎前伸、驼背、富贵包）的锻炼方法。​zhuanlan.zhihu.com大医者：颈椎生理曲度变直如何恢复？​zhuanlan.zhihu.com
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿精简建议，一目了然，全是干货，祝你身心健康，25岁快乐:身体健康篇：1、生活有规律，合理安排每一天的生活(工作、娱乐、学习时间合理安排)2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡，现在熬的夜，等到未来睡不着就麻烦了（当然，很多工作情况下没法睡，只能说尽量吧）3、保证饮水充足，每天8杯水。是白开水，不是饮料，咖啡等等。4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。少吃生冷食物，保护肠胃健康。每天一杯牛奶。6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。早餐一定要吃。7、坚持每天锻炼或散步30分钟。可以适当运动，不要太剧烈。有条件的去健身房，啤酒肚等一系列的身材走形病看个人想不想改善吧。8、每天热水泡脚，并做适当按摩。9、学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。习惯午睡半小时。10、冥想，理由同上，效果加个更加高效专注工作或者学习。11、注意牙齿健康，用牙线剔牙，定期检查。箍牙趁早，越晚越麻烦。12、不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。13、定期体检，记得带上父母。25岁开始步入工作正轨状态，各种办公室工作并发症就来了，提前治，小病不理大病就麻烦了。坐久了记得站起来走动一下，再来几个深蹲，做做眼保健操。腰肌劳损，颈椎病等早发现早治疗。14、学会梳头，好处多多。选择梳子要慎重，梳头力道要自己把握。15、注意交通安全，生命诚可贵。16、趁年轻，多睡平板床。17、办公室族多看晒太阳，赶走抑郁。心灵健康篇：1、找到或者继续坚持一个长期的爱好，比如旅游，弹琴，摄影等等等一系列的。保持好心情，缓解工作压力，陶冶情操。2、多和家里面联系(打电话，放假回家多说话、陪散步，有能力带父母旅游)，不要子欲养而亲不待，将来再来后悔。3、写日记，记笔记，和自己对话，认识自己，调解自己的压力，坦然面对生活，平常心就是最大的良药。4、常笑，开怀大笑。笑容感染自己。5、定期打扫房间，办公地点，远离虫子细菌，明亮宽敞的居室和办公环境对身心健康都好。6、办公室或者家里面种盆栽，不高兴时可以修剪，高兴时可以侍弄，眼酸时看看，无聊时对着发呆，郁闷时可以倾诉。7、喜欢养动物的可以养只猫或狗之类的。理由同上，多份关爱。8、有时间，有金钱，没安排的周末可以出去近距离旅游，看看大自然，呼吸一下新鲜空气，敞开肺腑。看完有帮助的话，各位点个赞再走也不迟。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿说下个人最近一点小感悟吧，主要是关于工作和生活方面的小习惯，共勉~1、一定要爱惜自己的身体！具体怎么运动、健身、锻炼就不多说了，请一定要记住一个底线：千万不要生病！虽说没人愿意生病，但是多数时生病都是由于自己平时不在意造成的，比如感冒、发烧、肠炎、胃病，都是自己平时生活起居细节引起的，所以记得天冷多加衣，管住嘴别总吃不卫生的小吃。自己一个人在外工作，生一次病有多么痛苦无助可能很多人都有体会，伤神伤身又伤钱，所以在保证日常运动量的同时，一定要注重作息和饮食问题。2、学会记录，学会总结无论是学习、工作还是生活，多数人可能都会有同样的感觉，“什么道理都懂，可一旦想表达出来，想写下来，想要落地到实处执行，却发现困难重重，甚至都无法给别人表述清楚让人理解。”所以一定要把想法和计划梳理明确并记录下来，因为“总结”本身就是学习和成长中最重要的一个环节。3、工作中不要埋头死干，要多动脑子找窍门刚刚转行工作的时候，曾经被人说自己像头“老黄牛”----就在自己的工位上埋头死干，死气沉沉，不会沟通和交流。话说那个时候我的想法很单纯，总是觉得自己勤勤恳恳、卖力工作，认真完成任务，就足够了。结果就是：效率不够高，出力不讨好。稍微成熟点来看，才发现蠢蠢的埋头苦干确实不好，因为工作中多数情况下，努力很重要，但是方法远远比努力更重要。自己一个人冥思苦想远远不如跟小伙伴们一起交流有效。还有个更直接的办法，就是找一个专业领域比自己更厉害的人学习，简单粗暴，人家的几句话可能就把自己困扰许久的问题解决了。4、多看专业相关的书和视频课程千万不要觉得几十块买本书/课程有点浪费钱，不妨换个思维想：几十块钱就能学到领域大牛们多年来的工作经验、技巧、感悟、还有踩过的坑。这波稳赚，永远不会亏。当然购买之前先看下评价，毕竟有些课程宣传时吹上了天，实则很水。5、遇到难题先去搜索前例你现在所遇到的问题，其中99.9%别人都曾经经历过，所以有难题别急着一头扎进去乱搞，先到百度、知乎、微博搜索下前人的事例，至少能让自己少踩不少坑。6、学会放松，学会笑！年纪轻轻地，千万别“丧”，整天搞得像非主流子“ゞ莣ㄋ嗳/，悲伤逆流成河”那样，同样也尽量要远离浑身负能量的人。“丧”这种负面情绪是会传染的，生活中这类人真的不少，总是绷着个脸，给人的感觉就像是头上始终顶着一块乌云，他在别人身边别人想高兴都高兴不起来。不过同样的，快乐也是会传染的，如果你总跟是积极乐观的人在一起，你自身的精神和状态也会受到正向的影响。先写这些，喜欢的可以点个赞支持下，么么哒~
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话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿说实话，回想我25岁的时候，如果有人跟我说什么健康习惯的话，我多半是不会听的……外加那个时候还是医学生，更是对各种养生嗤之以鼻，可是估计我自己也没想到若干年后的2018年知乎的年终标签居然是：养生。顺便吐槽一下处在25岁左右的年轻人其实根本不缺乏这类信息的……甚至可以说是过剩的，我见过无数这个年龄段的患者说起健康知识来也是头头是道，虽然不咋地，而且不成体系，但是她们总觉得知道这些就代表健康了。所以，我想说的你看着跟健康无关，但是确实你建立属于自己的健康生活习惯的基础。信息筛选我们获得信息的途径有很多，书籍，电影，网络，医院，家人，朋友，邻居……等都是我们获取信息的来源，而这些信息来源的质量参差不齐，这会造成由各种信息组成的我们自己也会参差不齐。有时候我们会看到很多受过高等教育的女性相信那些明显错误的信息，在门诊遇到那种盲目养生上当受骗的高知女性时就会深有体会，甚至很多邪门儿的微商产品也有很多高知女性购买，还有很多保健品的风靡一时大多被广告蒙蔽。其实并不是她们真的笨，而是她们没有管理自己信息来源的习惯，任由各种纷繁复杂的信息占据自己大量时间，进而影响自己的判断。上面隐藏了一个知识点：我们是有各种信息组成的。你知道了什么，接受了什么，你就成为了什么。所以建立健康的生活习惯先不着急，你要先找到有可能告诉你什么是真正健康生活习惯的信息。健康方面的信息目前在知乎这边还是很值得放心的：妇产：@田吉顺@飒姐@大力@六层楼泌尿：@马虫医生皮科：@陈语岚@禹汐儿科：@李昕视光：@视光师金鑫口腔：@许桐楷@巩玺@Dr.Yan@Edwin重症：@王郝麻醉：@谢黄瑞肝病：@TNTTNT神外：@倩Sur@Dr.X骨科：@孙悦礼外科：@咖喱鸡肾内：@银闪精神：@酷炫脑@丁若水还有不是很明确科室，但是值得关注的大V：@丁香医生@春雨医生@李旸@洪嘉君@菲利普医生@初洋我认识的人不多，就先推荐这些，如果有机会的话，会继续补充。其实让大家去关注这些人，并不是让你们奔着医学生去的，主要是可以从这些人的timeline里可以看到他们是怎么筛选信息并分享信息的，同时也可以看到他们思考生活方式的逻辑。你不用死记硬背，也不用生搬硬套。你只需要多看，就能保证在健康方面接收到信息大概率不会有偏差。这些信息会在某个时间点突然就派上用场，然后慢慢变成你的习惯。希望这种没有什么「干货」的方法论可以帮到大家。——————完——————我是六层楼，我爱这个世界。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿当然是【相信自己】。不开玩笑地说，如果你不能相信自己，遇到任何挫折都可能会伤害到你，并且一蹶不振。咋说呢？有一些家长和老师，在你犯错误的时候，会不停地批评和指责，用这种方式想激发你的斗志。但年纪轻，经验少的你，根本就不知道这样的挫折，能不能趟过去。加上别人的批评与怀疑，自己的信心就崩塌了，过早地放弃了。这还不是最要命的，最要命的是，这种失败的经验，会刻在你的骨子里。打个比方，信心就像一个吹起的气球。每次成功都会帮你把气球吹大，每次失败都会给气球放气。当你缺少最基本的自信时，气球就瘪了，一点气都没有。如果你有信心，即使没有成功，气球里还有一些气。凭借这些气，你可以把气球越吹越大。心理学上有一个现象叫“皮格马利翁效应”。美国心理学家罗森塔尔与雅各布森做了一项研究。他们找到了一个学校，然后拿到一份学生名单。在经过随机抽样后，他们给了校方一份名单。并告诉校方：这些名单上的孩子有天赋，发展潜力巨大。并示意校方：别告诉他们。有趣的是：无论在学年末的测试中，还是在未来几年的发展上，被“选中”的孩子们都获得了更好的发展。由此可以看出：“权威期待”的力量。注意，这里的权威来源是：你喜欢的、你钦佩的、你信任的、或你崇拜的、对你重要的人。当你认为一件事情注定会往不好方向走的时候，你便降低了对这件事的努力程度，导致事情真的往不好的方向发展，验证了预言，踏入恶性循环；当你认为你就是比别人优秀的时候，你会要求自己做出更多的努力，从而真的比别人做的多，然后获得激励，验证了预言，踏入良性循环。你可能没看太懂，我用大白话说一下：说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。说真的，很多人就是这么不自信，并且还掺杂着自卑。年轻的时候，有什么？时间和精力，这两样都是最宝贵的财富。但无法立即换成金钱上的财富，所以看到富人经常会陷入自卑。如果能有很多钱就好了，其实短时间是无法暴富的，除非中彩票呀。听妈妈说七大姑八大姨家的舅舅发财了，听说小时候的好盆友辍学做生意发财了，听说。。。发财了。无尽的痛苦，深深陷入自卑心理。那怎么才能【相信自己】，变得自信些，而不是迷之自信呢？下面3点小建议：1、读书、写字知道的少，知道的不好，那肯定不能自信起来。这个世界上，最不亏的事，就是读书写字了。任何一本书，无论你觉着有多烂，都投入了写作者巨大的心血。从字里行间总会发现自己不知道的事或者经验。我们如何超越前人？一种是借鉴，另外一种是自己做。借鉴，是与牛人隔空对话，从他们的经验中学习知识。有些事自己去做成本太高。比如，你想知道其他国家的风土人情。这时候去当地和在书上看，当然是看书最快速和节俭了。写作是开发大脑深度思考和建立知识系统的快捷方式。咋说呢？要想写出东西，你得记住东西，要想记住东西，你得看书和学习。输入——处理——输出是一个循环，这就能完整的给大脑做思维体操。2、找到爱好，做到极致有一技之长的人永远是稀缺资源。能长期坚持做好一件事的人，一定是自信的人。就拿学英语来说，这是多么漫长和墨迹的一项工作。我身边有好多人，朋友圈立flag，放狠话，学不成，就杀了自己。最后还不是一样，没学成，倒是放弃了自己。就像爬山，不怕慢，就怕站，站着是爬不到山顶的。3、做好规划，提前布局你可能会说，现在世界变化这么快，还规划个屁呀，走一走看一步。你看哪一项成功，要么占先机，要么死磕到底。没有提前计划，到时候病急乱投医，工作找错了，对职业生涯伤害是巨大滴。最近很多人和我说，要辞职转行，我在一问，什么准备都没有，就要放弃现在的饭碗，一意孤行啊。没准备怎么成，一点经验没有的你，和别人干了几年，经验丰富的人PK。我能问一句，你凭什么？凭勇气么，这玩意只是助推器，没有实力，一样玩完。年轻时候有什么？精力和时间。年轻时候没有什么？立即暴富的经验。那就踏实下来，一点一点积累，相信自己，功不唐捐。祝好。欢迎关注一个充满自信的@韩大叔
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话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿和比我小几岁的同事聊天，他们春节基本都是天天喝酒抽烟中度过。不过也都在感叹不怎么敢熬夜了，到时间一定要睡觉。可能是年龄到了吧，我现在真的很重视身体健康了，笑。出门的话，我肯定会带上我的保温杯，（没泡枸杞）喝不了冷的。老话说的没错“身体是革命的本钱”，身体好比什么的都重要！正好在看一本讲身体机能健康的书——《我要内脏变年轻》，提前了解下养生知识，希望新年开始就能一直健健康康的。这本书的作者是伊藤裕。毕业于京都大学医学部（日本的医学有多难考大家应该知道吧），后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员。他的专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。这本《我要内脏变年轻》，内容和名字一样，简单又好理解。（吐槽：书名略土味）人的生命，首先是从内脏的生命开始衰老的。所谓内脏的寿命，就是身体赋予每个内脏的使用年限，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。更直白点说，内脏寿命决定你能活多久。人的寿命被认为有125年，狗的寿命有13年。而有一部日本电影《第八日的蝉》，蝉的寿命大概是7天。大概隔一段时间，我就会刷到一些新闻，某年轻人工作猝死，原因是经常熬夜加班、饮食休息不规律。而且疾病来的速度奇快，甚至没时间抢救。其实这些都是有征兆的，只是没引起重视。可能是突然的心跳加速、耳鸣、或是头晕、浑身酸痛...现在大家工作都挺累的，学会保护自己的身体非常重要。至于怎么保持健康，我觉得可以参考下作者提到的一些观点。凡事以预防为主。不要等到生病了，再去医院治病，接着回来继续折腾然后又反复。从源头开始，生病都是因为内脏受损，只有了解内脏的运行机制，才能更好的保护身体。一、内脏压力催人老“每天压力都好大~好累！”这类抱怨每天都不止听到一次吧。别不在意这类随口而出的抱怨，影响很大的。不信你留意下那些整天抱怨的人，给人感觉绝对是丧的很，一脸菜色。书中指出，内脏其实和我们的心情一样，也会感受到压力。当内脏按照正常的脏器时间运作时，状态就会非常好，外在反映就是人很精神，看着舒服。但如果心情烦躁压力大，内脏被要求过度辛苦的工作，打乱了内脏的节奏，结果便是内脏压力逐渐累积。反映出来的现象最常见的就是，早晨起来脸上爆痘、脸色暗沉、脱发、或者失眠。二、长寿村长寿的秘诀？目前世界上最长寿的男性120岁，在1976年被金氏世界纪录认定为世界最长寿的人。他的故乡就在日本鹿儿岛县德之岛。我有时候看日剧会发现，剧中人物吃饭都很清淡，很少吃刺激性强的食物。日本的老人也很多长寿的，一开始大家都认为是因为吃的食物起主要作用，清淡、纯天然的作物，多喝水。不过，作者在书里面提出的观点却有一点不同。他认为，饮食其实是有个人差异的，而且个人体质是一个无法确定的因素。随着研究的深入他发现，在日本的南方岛屿从事农业的人群，普遍长寿。有几点原因（1）因为从事体力工作，平日可以经常运动（2）面对的是植物，减少了人际关系当中的情绪困扰（3）四季变化，相同的模式可以重复进行工作（4）没有退休年龄，可以根据自己的体力和家人一起劳动一辈子这个观点和我们常见的很多报道里，长寿老人都是在山村，自给自足的生活模式吻合。因为生活极有规律，人的内脏也保持很健康的运行。反观现在很多城市上班族，每天疲于应付人际关系、吃饭点外卖、抱着手机熬夜，内脏能健康吗？所以，试着偶尔参加一些劳动，拖地或者买点绿植回来养，调节心情。三、没什么比睡觉更重要据科学统计，7~8小时的睡眠最能使平均寿命增加。一个有趣的现象，我们每天生活工作，体内的压力不断累积，人的体温也会升高，所以必须定期的降温。而只有通过睡觉，才能帮我们身体降温。睡眠期间，血压和体温都会下降。与此同时，食欲也会降低。所以，如果长期不能保证睡眠时间，导致体内激素分泌紊乱，这样一来食欲就会亢进，不但身体无法充分的降温，还会助长肥胖。这就解释了为什么熬夜容易使人发胖，还是虚弱的胖。真的，没什么比充足的睡眠更重要的了。我妈总是提醒我，一定要早点睡觉，最迟不能超过11点。因为11点后是肝脏解毒的时间，这时候不睡觉的人的身体影响特别大。关于不要熬夜这个话题，被说到很多次了。很多人并不是真的因为从白天一直忙到深夜，大把时间用在哪里了自己心里最清楚，拖延、熬夜都会上瘾。最简单的办法：睡觉时间一到，立马放下手机、关掉电脑，上床睡觉。多坚持几次，自然就戒掉熬夜恶习了。四、快速养成健康好习惯每天重复做相同的事，也就是把自己生活中的行动变成一种习惯。久而久之，个人情绪就不会因为事情好坏而有大的波动，身体也会保持健康状态。平日里养成好习惯，可以从这几点入手。1.吃得快的人容易胖吃得快的人把吃当做一种解除压力的方式。咀嚼需要时间，肠胃接受处理食物更需要时间，慢慢吃，不仅减轻肠胃压力，也不容易长胖。2.晚上绝对不去便利店小区里面门口的小卖部、烧烤摊什么的，很难不受诱惑去吃点儿。晚上内脏开始新一轮的工作，这时候就不要再吃东西增加内脏负担了吧。3.戒掉小零食之前看知乎，好多人问有什么值得推荐的办公室零食？其中好多精致的零食，感觉吃下来正餐都不用再吃了。不要小看零食，其实热量也很高。经常吃零食，你的胃一直就没休息过，满负荷运转啊！能不能让它也休息会儿？4.制造空腹感和低氧感乔布斯不是说过一句话Stayhungry.Stayfoolish.人只有在保持饥饿状态的情况下，思维才是清晰的。所谓“温饱思淫欲”，也是因为吃太饱了头脑发热，才会干一些荒唐事儿。不要吃太饱，每顿吃六七分饱就行了，一部分血液供给给肠胃，在留下一部分给大脑。内脏健康的人，其实很好看得出来。轮廓似乎比一般人来得更深，来得更突出一些。脸部并不会显得扁平，给人的印象就好像3D电影里人物的脸。或许是因为他们脸部的光泽气色很好的关系。====更多阅读你看过哪些让你一言难尽的视频？年轻人该不该存钱？怎样提升一个人的文笔？让你推荐十本书，你会推荐哪十本？
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回答：﻿我是真的烦前面一些高赞，早睡早起、健身、读书、练字、少吃糖，护肤，顺便打一波广告，吃相难看。道理我都懂，可还是过不好一生。我就说一点，不要久坐。久坐就是长时间坐着。身为去年的考研党，我经常听身边的人抱怨说，坐着坐着就会“屁股疼”，这个问题也困扰了我很久，既要保持学习专注度，又不能让身体出岔子。所以我就给自己安排，连续坐时间不能超过1.5小时（其实最好每坐半个小时起来活动两分钟，臣妾做不到啊），很庆幸，直到考研结束没有落下啥“考研后遗症”。以前看过国外一篇文章说，久坐的危害如同烟瘾。而且，这种危害并不能通过运动和其他其他“比较健康”的生活习惯去扭转。也就是说，即使你注重饮食,每天都能坚持锻炼1小时，但是其他时间都在坐着,那么久坐会抵消好习惯带来的益处，更何况你还是个不怎么运动的人。当我们坐下时,下肢的运动功能就被自动关闭了，因此支撑、稳定躯干与脊椎的肌群不会得到任何活动。长期枯坐的结果必然是影响生理功能和身体形态，引起脊椎、颈椎、肩肘关节疾病,导致骨盆形态异常等。久坐的危害现在，人们购物、旅行、工作、娱乐等方式都发生了前所未有的变化；现在，人们刷着短视频、玩着手游，需要光影声效的不断刺激才能感到快乐；现在，人们趋向过着一种能坐着就不站着的佛系生活。现在，你知道久坐是许多病痛的诱因，真的应该告别久坐，站起来拥抱美好生活。你肯定也听说过“少坐多站”之类的养生格言。虽然这对我们的总体健康有好处，但也有明显的问题。在健身房，我经常跟别人说，“正确运动，经常运动”。我总是先强调“正确运动”。为了保持健康和避免运动损伤的痛苦，先学习正确的动作技巧以及进行相关的练习。如何正确地坐以下经验之谈能少坐则少坐就这么简单。只在最必要的时候才坐，这是你在改善健康方面能做得最好的事情之一。当你把它作为目标时就会发现，生活中不必要的不良习惯竟然占用了那么多的时间。在不改变生活方式的前提下，你可以先从大幅减少日常生活中的“坐”开始。每坐30分钟，起来活动2分钟尝试增加活动。你不需要很复杂的活动，比如在办公室里站起来走一走，站起来活动身体促进血液循环，最多也就找个角落做十个深蹲。站起来只是第一步，动起来才是目的。时刻注意保持正确的动作和姿势不论是你是健身深蹲还是系鞋带都要用正确的动作去完成。你不需要付出太多就可以学会如何做正确的动作，多数人只要十分钟就能做到，难的是养成习惯。这需要多加练习。刚学会开车的时候，谁都不是老司机。同样，只有练习才能让正确的动作形成本能，融入日常生活。这一点非常重要。每天用10-15分钟对身体进行基本维护基本维护意思是做些简单的拉伸，不需要每天去做大保健。拉伸可以带来许多好处，放松肌肉，减少疼痛和僵硬感。在疼痛和僵硬发生前防止伤病，而不是等到脊背疼痛来临时才知道坐的太久。关键在于长期坚持。实话实说，告别久坐，你必须得下功夫才行。你需要通过学习，实现“站有站相，坐有坐相”，掌握维护身体的基本技巧，养成更合理的生活习惯。不瞒你说，我是站着把这篇码完，麻烦点个赞再走。(关注我就更好了emmmm没有公众号。ㄟ(▔,▔)ㄏ延伸阅读：一个人从难看到好看是什么体验－杨英俊的回答
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿25岁，这时的你已经步入社会，进入职场。在职场的你意气风发，为了完成KPI经常加班熬夜，身体出现疲劳，精力跟不上。每当看到关于某某某连续工作24小时后倒在地方就再也没有起来的新闻，你可能会想我还年轻，有资本。年轻时过度消耗健康，年老来还。25岁以前，如果你能坚持多运动、多喝水少喝饮料和酒、多吃蔬菜水果少吃大鱼大肉...或许25岁之后的你就没有腰酸颈痛、肾结石、啤酒肚、脂肪肝等等健康问题...在25岁，养成并在往后的几十年坚持以上的健康生活习惯，可以帮助你预防很多的慢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸、腰突...在这里，我还要重点盘点关于预防肌肉骨骼类慢病方面的健康生活习惯。肌肉骨骼类慢病，如腰椎间盘突出是多发病，有人统计过数据显示，它的发病率仅次于感冒，可想而知这个病的泛滥有多厉害。而腰突，极有可能是从人们的日常不良生活习惯所致。为了以后的幸福，保护好你的腰1、日常坐姿/站姿要端正推荐坐姿：当你坐着时，手肘放于桌面应与桌子平齐。如果抬高，容易引起肩膀疲劳；如果桌子和椅子不可调，可以考虑安装可调键盘和鼠标托盘；保持你的电脑屏幕离你伸直一只手臂远的距离，并且电脑屏幕顶端应该刚好低于你的眼睛水平；把电脑屏幕和键盘放于你的正前方，而不是放在左边或者右边，避免颈椎扭转看屏幕，增加肩颈损伤的风险；腰背挺直，可在腰背后放一个抱枕做支撑，双脚平放在地面上，使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内。推荐站姿：保持肩部和背部放松，避免含胸驼背、脖子前倾，预防肩颈疼痛；利用腹部肌肉发力，以保持腰背挺直，可减轻腰背负荷，预防腰背疼痛；微微弯曲膝盖以减轻臀/髋关节的压力，同时要注意骨盆不要过于前倾；穿上缓冲较好的鞋子，以提供良好的支撑，减轻足底压力；身体的重心落在双足的前脚掌处。另外，为预防站疼了，久站时还需注意：久站在同一位置，可在脚旁放一个脚垫，左右脚轮流踏在脚垫上，缓解脚底压力；不建议穿高跟鞋长时间站立；长时间站在同一位置，建议每隔1个小时就改变姿势休息几分钟。同时，不建议久站久坐。你可以在每坐/站1个小时就改变姿势休息5-10分钟，例如久坐的人站起来四处走走，并且做一做腰部的伸展运动，缓解腰椎压力。2、不吸烟。长期吸烟会增加腰背疼痛的风险。尤其是腰椎手术患者，更加应该戒掉吸烟习惯，因为香烟中尼古丁会减少脊柱融合术中骨移植物的血运重建，影响血液供应，抑制骨移植物的生长，影响腰突术后康复。3、不喝酒。近期在《柳叶刀》上发表的研究推翻了“适量饮酒有益健康”的说法。虽然之前有研究说明“适量饮酒可能对心脏和循环健康有益处”，但更多研究表明“饮酒对健康的总体风险大于它带来的任何益处”，也就是坏处多于益处。资料来源：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext4、不宜大鱼大肉，维持健康体重维持健康体重有助于腰椎健康。超重者，腰椎间盘承受的体重压力大，尤其腹部堆积过多的脂肪还会导致腰椎的受力不均，使得腰椎过度前凸，增加纤维环被磨损风险。
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话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿把我的简单的一天，分享给大家。我说的都是可以很容易做到的哦~⊙▽⊙1、早起从前我用意志力起床，但意志力的顶点是一个月。外面那么冷，被窝那么舒服~后来我发现从睡意昏沉到八成清醒，只需要七分钟。我的做法就是：用我感兴趣的东西唤醒我。手机调到最亮，然后看我喜欢的贴吧、知乎、朋友圈一共十分钟（千万不要超时哦~）。2、洗漱，吃早饭对身体有大好处。但跑去吃饭那么麻烦~后来我发现了一个2分钟早餐的小方法（单身汪必备啊~）一桶燕麦片（19元，够吃一个月），2勺，开水一倒，马上开吃。3、整理一天的时间我们有时候不想起床，就是因为起床也没事要做。我都想不好起床干嘛，当然不起喽~所以我按自己的生活，固定了自己的一天时间分布：8:00-8:30贴吧/知乎（10min）→洗漱（15min）→吃早饭（5min）8:30-11:30整块学习时间11:30-12:30吃饭+单词12:30-1:30玩手机专有时间（0.5h）→小憩（0.5h）1:30-6:00整块学习时间6:00-9:00玩游戏+吃饭+放松时间9:00-11:00读书11:00-12:30反思一天（0.5h）→玩手机专有时间（0.5h）→听音乐（0.5h）这样就不用时刻思考现在该干什么啦！4、确定你的3+3项，并每天要求自己确定自己一辈子梦想拥有的3项硬本领，和3项魅力。硬本领，可以让我们知道我们整块学习时间干什么；魅力，可以让我们行为更正确。我渴望的魅力：劣势转化，知行合一，韧性。比如：劣势转化：我实在提不起兴致去学习。那我要怎么在这个损失中获利呢？OK，我去把那一堆脏衣服洗了（其实我更头疼洗衣服）。知行合一：永远做和你价值观匹配的事。如果晚12点你想要休息，但又不敢打扰舍友们玩耍去熄灯，那你会一直纠结到最后一个人上床并无法睡去。这比你玩到很晚还要糟糕。你既没有休息好，又懊恼自己的无能。所以去做你认为对的事，你会成为规则制造者。5、用微习惯开始你的梦想我以前计划过背单词，但都告失败。直到一次不经意的尝试。我告诉自己，如果我比别人差，那我一天只背5个单词，总有一天，我会背诵完。所以，即便我每天上床睡觉了，只要想起来，我就能在10分钟内搞定，甚至兴致来了，还多背几个。满足感爆棚。但却没想到只是这样，我信心暴增。前一个月，有时会忘记，后来就习惯了。再后来，我不满足了，每日单词量增加到20个，50个，100个，最后保持在每天80个。其实，每天背的单词，有80%是复习之前背过的旧单词，新单词很难超过20个。PS：我背单词只在路上、车上、吃饭时，不占用其他时间。现在是一个习惯了，我只有在累的时候，才想要背单词舒缓一下。刚开始，每天20个刚开始，断断续续现在6、中午小休我以前一直这样，下午小睡1~2小时，然后头晕恶心，还清醒不过来。后来读书，才知道：小睡代表的是一种战略性恢复。但需要注意，要控制小憩的时间以确保不会进入深度睡眠。在小憩超过30~40分钟后，大部分人会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。所以现在，我都准时小休30分钟，整个下午完全不会有困意！我习惯这样：小休30分钟，戴耳机听下雨声，确保不会真的睡着（睡不睡着无所谓）。7、玩耍上下两个整块时间的学习，我们必须要休息。否则，精力补充不回来，会导致第二天难以按照规划的时间去行动。所以，记得一定要休息玩耍哈。8、阅读以前都觉的读一本书好难。那么厚一本书，读完要花多少时间啊~后来我发现，读一本书，差不多净时长都是8-12小时。所以，晚上读2小时书，一可以舒缓情绪，恢复精力；二可以一个月读5~6本书！这也是我爱读书的原因~9、每日反思/奖赏每日，我只反思2件事：1按照自己的时间划分去做事了吗？哪里出了问题？2我今天的魅力有没有增长了呀~每日奖赏：1如果我完成了修炼，我就奖赏自己10元，专门用于打游戏（充值的钱只能来自这里哦~）2记录自己连续完成的天数。我有我的“修仙录”~10、睡前一小时，用半小时处理手机，按时入睡我发现我难以准时入睡，就是一拿起手机，就不知道时间溜走~后来，我就规定11~12点，半小时反思，半小时手机。12:00-12:30，听音乐。在我12:30睡觉时，我就不会受到手机影响，而且情绪很美好。其他A/B计划坚持每天都完成任务是很难的。所以我有A/B计划。B计划是A计划的1/3。如果我因为拖延、懒惰错过了A计划，我会鼓励自己，执行B计划。这样我就不会断“签到”啦~每月：A计划22天，B计划4天，休息4天。这是我的魅力修炼：劣势转化的产物，很实用，分享给大家~好啦，这就是我大概的一天，分享给大家，如果你觉得有用，那也建立你的小世界吧~真的很容易就能养成啦。最后最后，求点赞啦~都路过了，就顺手赏个赞吧！个人公众号：乔木生长记一个关注成长的公众号＞▽＜
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回答：﻿哈佛大学推荐的20个快乐习惯习惯01要学会感恩让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。习惯02明智的选择自己的朋友根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。习惯03培养同情心当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。习惯04不断学习学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。习惯05学会解决问题开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。习惯06做你想做的事情既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。习惯07活在当下你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。习惯08要经常笑笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。习惯09学会原谅憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。习惯10要经常说谢谢对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。习惯11学会深交我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。习惯12守承诺我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。习惯13冥想根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。习惯14关注你在做的事情当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！习惯15乐观对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。习惯16无条件的爱没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。习惯17永不言弃没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。习惯18做最好的自己，然后放手每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。习惯19好好照顾自己一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。习惯20学会给予做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。最后一个也是最重要的一个习惯：看到好东西养成点赞分享的习惯！欢迎关注公众号：养成好习惯！
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话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿UPDATE：感谢大家的呼唤和厚爱，评论区已经变成大型秀吃不胖现场了。最近还发现一个需要养成的习惯，那就是给自己买份保险，以前觉得这玩意儿都是瞎搞的，现在不得不承认，25岁这种没钱的时候，生病只能靠社保啊等等这些保险救命了。尤其是我这种因为减肥把肠胃搞坏了的，真怕哪天得个啥瘤子。参与了支付宝的穷人互助委员会（相互保），还趁双11买了个几百块的医疗险。PS：我买的尊享e生，简直是没钱屌丝的首选，性价比高的一匹。想想几年前双11还在买各种零食各种电子器材，现在竟然开始买保险买保温杯买健身器材了，为了保持健康真是要比18岁付出多10倍的努力和准备啊......不要胖！不要胖！！不要胖！！！这句话一定要先讲三遍。不知道25岁的你，是否已经有了下面的感受？十几岁的时候，偶尔暴饮暴食，胖了，饿个几天也就能瘦回来。而到了20岁以后，就算每天只是正常吃喝，也会在不知不觉中逐渐发胖。猛地想起减肥这事儿，却还想单纯靠节食瘦回来？那就真的是图样了！而一旦跨过25岁这道坎之后，说胖就胖，但要减肥，就死都减不下来了（没错我现在就是这样的）为啥？基础代谢不行了呗。一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。当然，也不绝对是25岁，各种原因都会有影响，但大体集中在20-30岁。基础代谢率降低就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，最终变成脂肪。而且！！！在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。肌肉减少，也就意味着脂肪比例增多，代谢降低。所以，为防止变成猪被杀掉，25岁的我有这几个生活习惯：1.多喝热水没错，就是广大直男朋友们都爱说的多喝热水。起床一杯水促进排便，饭前一杯水清清肠道，睡前一杯奶助眠，工作时一杯枸杞水能明目，一杯绿茶能提神抗癌，喝水能够给身体补充足量的水分，让皮肤不缺少，促进体内废物垃圾代谢，减少血液浓稠、高血脂的出现。像我们公司的老哥哥老姐姐，显示屏上都贴满了的“多喝水！你这个死胖子！”2.睡前拉(zheng)伸（zha）10分钟年轻时候我还能冒充学舞蹈的，来个一字马什么的，现在就emmmmm...确实，多数人25岁后筋络会开始僵硬、老化，每天睡前花10分钟拉伸一下身体的经络，能疏通血管，让身体保持柔软状态，柔软的身体代表了健康（当然更多代表了你不服老）。3.早晚多刷牙口腔健康很重要，且不说牙齿坏了很多美食享受不了了（吃不了也不会瘦的你省省心吧）。睡前刷牙很有必要，三餐进食导致牙齿细菌容易生长，蛀牙的情况容易发生。另外，口腔出现疾病会影响身体健康，因为食物会通过口腔进入胃部，到时候像我这样，落下个肠胃病经常疼的死去活来，哭都来不及。4.多运动多运动多运动好的，最终又落回到这个毫无新意的点上了。运动是保持年轻的最好方法，让自己主动流汗，可以促进毒素排出，减少久坐疾病的发生，免得不喝啤酒却长一圈啤酒肚。锻炼频率保持在一周3次以上就行了，每次运动30分钟，选择中低强度的有氧，比如健走、跳跳舞、游泳、骑车，跑步等，只要在蹦蹦跳跳就可以，要显示咱们90后不服老的坚韧啊！！！最后再说说，25岁了，别把自己还当个小孩，要吃早餐，别熬夜玩手机，别一坐就一整天，只要不长胖，运动适量睡眠充足，少年感就会常在，像我这样永远18岁也不是没可能的~⬇️⬇️⬇️请爱护18岁的知乎老潜水员，点个赞同再走吧，感恩！
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回答：﻿13个医生关于健康的建议1、不要用牙齿开酒瓶很多人用牙齿来完成稀奇古怪的工作，如撕下衣服上的价签，打开一包薯片等。这些坚硬的物品会给牙齿造成损伤，或导致牙齿的边缘破裂。口腔科医生绝对不会用牙齿开啤酒瓶，也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。2、染头发不要太频繁虽然根据目前研究，尚不能证实染发与致癌之间有明确的因果关系，但有些染发产品原料可能有一定致敏作用，过敏人群需要注意。在明确的研究结论出现以前，尤其是老年人和孕妇，要尽量减少潜在有害物质的摄取。所以，头发能不染就不染，实在想染发的，最多半年一次。3、少用去角质、美白产品去角质真心没必要，美白产品大多也没必要。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失。一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品，添加的某些物质容易引起过敏。给你个建议，出门戴墨镜、帽子，或者打遮阳伞，这样防晒最安全！4、感冒了不要剧烈运动轻度感冒时可以适量运动，但只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。同时，感冒后人的抵抗力大大降低，病毒更容易乘虚而入，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等。不少人就因为感冒后剧烈运动诱发了心肌炎，一定要警惕。5、不要长时间憋尿开会、上课、或者工作太投入，经常会憋尿，及时只是偶尔憋一会儿，但是，长此以往，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的甚至会影响肾脏功能。6、晴天外出建议戴墨镜不是为了耍酷，也不是为了装13，晴天时，太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害。晴天外出别让眼睛“裸奔”，可以戴个防紫外线的墨镜，尤其是在上午10点至下午4点这段阳光照射最强的时候。7、车速快时，不要开车窗长时间开车，窗外的噪声可能会对听力产生影响。因此，车时速超过85公里时，最好将车顶及车窗封闭，行车途中最好也不要收听广播或者音乐。每次戴耳机听音乐超过1个小时应取下耳机让耳适当休息。长期生活、工作的地方如果有噪音，最好戴上耳塞，可以减少30分贝噪音。8、少坐软沙发沙发质地太软，人坐上去，腰椎缺乏足够支撑，容易骨盆向后倾斜。久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。最好坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。9、不要总喝浓茶、浓咖啡咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，有研究显示，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。白开水就是最好的饮料，如果嫌没味道，可以喝点淡茶水，绿茶、红茶、花茶都不错。10、不要给3个月内的宝宝喂米糊3个月以下的宝宝，淀粉酶分泌很少，吃了米糊，容易引起消化不良。11、感冒不需要同时吃好几种药生活中常见的药物性肝炎，部分是因为患者自己重复用药、频繁更换药品、擅自联合用药造成的。以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。在用药前，仔细阅读药品使用说明书，弄清药品的通用名称和商品名称。不可重复用药，后果非常严重。12、少吃夜宵和火锅夜宵和火锅中都会有大量的煎炸、辛辣食品，容易使前列腺长期充血，尤其是吃夜宵和火锅时喝点烈酒，酒精的刺激会加重前列腺充血的情况，容易引起前列腺炎。13、不要乱吃保健品保健品许多都是中药，中药是有药性的，比如铁皮石斛，它的药性甘寒，有滋阴清热的功效。但是如果你的体质也偏寒，且身体比较胖、壮，就不能吃铁皮石斛。所以服用中药类保健品，要明确保健品的药性，明白自己的体质，才能起到保健作用。
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回答：﻿我今年刚好25岁，来回答下这个问题！不讲故事，就讲干货！健康的生活习惯：1、锻炼身体25岁看似健康的身体不过是年轻的附属品，保持充沛的精力，不是非得去健身房请私教，哪怕是下楼遛弯，贵在坚持。只有运动锻炼，才能在30岁的时候依然有健康的身体。2、早睡早起，不要熬夜良好的睡眠决定了生命的效率，睡个好觉可能是让生活变得更好的最大捷径。不规律的睡眠会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。3、合理饮食早餐要认真吃，蛋白质、谷物、水果都要有。主食补充碳水化合物，粗粮里的粗纤维润肠通便，对皮肤真的超级好。真的，不吃早餐对身体不好，易发胖还会得胆结石，尤其是长期不吃早餐。4、注意用眼卫生在使用手机/电脑时，如果眼肌一直处在调节状态，长时间、近距离地用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复。此外也要注意用眼时的光线调节，有很多人喜欢在睡前关了灯躺在床上玩手机，在这样昏暗的环境下用眼对眼睛伤害也很大，应该要尽量避免。5、口腔清洁的习惯坚持刷牙：每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。使用牙线：清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。牙线和牙刷的配合使用，是对口腔卫生最基本的保证。当然定期去正规医院洗牙，也是清除牙结石的好方法。6、戒酒、戒烟吸烟对健康几乎没有任何益处。这个年纪你可能需要出去应酬，不要养成酗酒的习惯！饮酒可能对健康有部分益处，但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒，饮酒者要限制严格饮酒量。7、多出去走走，旅旅游不要只埋头工作，多出去走走，多看看世界，利用所有的感官去体验世界。8、定期体检身体有问题，自己会报警，早发现、早治疗、早解决。定期体检的习惯，能让你及时了解身体的状况，对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。9、不要沉迷于手机不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来，驼背真的很难看！10、注意补水25你会发现明显感觉皮肤很缺水，除了一天八杯水维持正常机体代谢外，你还需要注意给皮肤补水，敷面膜，日常水乳都要有。11、注意自己身心健康25岁，往往事业刚起步，在工作和家庭中避免不了产生压力，懂得释放压力。注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。-----------------------------2018/11/4补充-----------------------------------12、学会养生25岁了，得学会养生了，晚上泡泡脚，可以贴足贴祛湿；别舍不得钱，给自己卖点补品，好好补补。13、学会如何去爱别人25岁大都到谈婚论嫁年龄了，学会怎么爱别人，爱自己；懂得什么叫假性亲密关系！如果爱她/他，大胆的和他说出藏在你心里深处的感受，一起想方法去解决。14、25岁，不要在意世俗的眼光不要让世俗的眼光束缚自己，这时你可能一无所有，但不要放弃希望，勇敢的做自己！三餐规律，作息正常，经常运动，无不良嗜好，定期体检，我们能做的，大概也就这样了。更多健康习惯还在路上~点个赞来的更快噢！欢迎大家关注我的公众号【屎强扯谈】有人说这是有味道的公众号，你不关注咋知道！我给大家准备了“高效学习”和“营销思维”书籍，公众号内回复“书”获取；
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿1、坚持控制自己不和“垃圾人”“小人”纠缠。以前遇到脑残的留言或者评论，我都会怼到对方姥姥家为止，后来我发现，就算我吵赢了，其实也是输了，我输了时间。小人会藏在暗处，污蔑黑我，或者发消息诅咒等等，以前我会想尽办法找出对方，让他付出代价。后来我发现，即便让对方付出代价，我也输了时间，更关键的是，小人不会停的，他的人生时间不值钱，他可以用一辈子和你纠缠，不图利，只是为了让你不爽，他没有其他事做，也没有自己的目的。而现在我养成的习惯就是-无视。为什么说无视是一种引以为傲的习惯，因为面对负面diss能够无视其实很难，尤其是有时候这种diss来自于自己曾经崇拜的人。一个狮子是不会理会一只哈巴狗的狂吠的，因为他知道即使他能轻易把对方捏死，但那也毫无意义，并脏了自己的手。我们无法改变这类人的品性和素质，但我们可以选择不理会，不理会不是懦弱，而是一种选择。2、坚持不和“夏虫”语冰当你的层次越高，见解越深，你会发现你自己越来越曲高和寡，越来越无法取悦所有人。你看不过去的事越来越多，开始你会越来越想说。曾经我尝试去和这样的人解释我的想法，我的看法，但后来我发现，屁股决定脑袋这件事谁也跑不了。于是我养成了一个好习惯-控制自己的表达欲。你觉得我说的话撒比脑残，嗯，你是对的，你赢了。我不会像以前一样试图解释，试图说服对方。3.在公众场合大胆表达自己从小学开始，老师就鼓励你多举手发言，你不听，心想什么锻炼自己，你就是怕自己一个人矗在台上尴尬。结果，等到未来你才沉痛的意识到:不听老师的话，是真的要吃亏的。因为老师没了你的回答依旧可以正常讲课，而你失去了从小就能锻炼自己公开表达自己的机会。一个人在公开场所表达时，最起码需要具备以下的基本能力:①短时间内把握对方核心意思的能力②根据对方意思迅速组织逻辑和语言的能力③能吸引听众聆听自己话语的能力④能在压力面前保持头脑清醒的能力因此，那些公开场合永远低头装沉思的人自以为逃了回答问题很赚，实际上血亏——往小了说你渐渐变得内向不善于表达，往大了说这种性格甚至可能影响你以后的发展。毕竟总得有个人在总结小组工作成果时，站在台上给领导讲ppt吧？毕竟女生伤心需要人安慰，需要人开导时，你得有足够的能力给人家侃明白了。4.时刻努力做到经济独立书是一定要读的，但是在你真正走上社会以前，一定要接触自己可以自己赚钱的机会，不论是实习还是兼职。其实有时候女生老是说男生不成熟也是冤枉人家:有的女生总是简单粗暴的觉得自己家的男朋友不像别人家的那么有能力，总是抱怨自己的男朋友没潜力。不论是男女生，在走上社会之前接触一次实打实的赚钱的机会，你可能就意识到了:赚钱有多不容易。穷人的孩子早当家其实有道理:原来的家境，总会逼着他不由自主的考虑将来应该怎么生存，也总会早早踏上社会靠着自己去养活自己。经历过这个过程后，男生以后会更明白要努力奋斗:赚钱的过程是辛苦且枯燥的，生活不容易应该早做打算。女生也会更容易体谅男朋友:原来有时候真的不是他不上进，他真的努力在为两人奋斗，想尽办法让自己过上更好的生活。5.第一次见面，能够记住别人的名字这看起来可能是一个常识，但是你回想一个，那些只有一面之缘的人，你是否记住了他们的名字呢？有没有那种再见面之后，两个人打着哈哈，却想不起对方名字的情况？有。是的，如果你记不住别人的名字，很正常，别人也不会因此而怪你。可是，如果你能叫出很久不见面的人的名字，ta会觉得受宠若惊，觉得被人尊重。这个时候你们的关系，就可以快速熟悉起来，可能以后有机会一起做事，ta也会对你很好。这些好，是花钱买不到的，你要记得。当年我做销售的时候，一个顾客买了一个手机，我记下了他的名字和手机号。当他第二次给我打电话咨询的时候，我说出他的名字，他明显有一点震惊。结果他后来在我这边买了4部手机送朋友，还介绍我给他的朋友。6.不把“不对”“不是”挂在嘴边，多为“恩”“对的”回想一下自己，或者身边的朋友，有没有这样的人。不管你说什么，ta总会说“不对”“不不不”“那不一定”，结果当你听他说的时候，其实可能和你表达的意思是一样的。更甚至不管你说什么，ta都要和你抬杠“那不一定”。好嘛，世界上哪有什么事情是百分之百的。所以如果你和这样的人谈话聊天，你会是什么感觉？没有人想要被否定，记得，任何人。曾经我的一个室友就是这样的，不管是单独聊天，几个人一起聊天，总会说“那不一定”然后用自己思辨多年的经验打败你，在言语上胜过你。这样的行为，源于内心深处的自卑，不被认可，想要在言语上胜过他人，寻求一点优越感。所以很多情况都是在我们聊天很开心的时候，他一来，我们就不说话了。如果你是这样的人，那么，注意了，再不改变的话，你的一生可能会诸多波折。所以我们要怎样，就是不管别人说了什么观点，你第一时间都不要反驳。哪怕他说的是你不认可的，你第一时间的回应一定要是“恩”，有道理“确实”，如果你有自己的想法和修正，可以再说“我觉得”“但是另一方面来看”。观察一下你身边的人，你会发现，越是层次高越牛x的人，说话的方式从来都是先认可而那些自己没有什么东西，到处不服气的人，才会每天否定别人呢，在语言上获得一丝优越感。这样的人，只能活在自己自卑的小世界里，越活越烂。7.当面说别人的“坏话”，背地里说别人的“好话”这个看似常识，可做到真的不简单，因为你永远不知道你的哪句评价会飘到当事人的耳朵里。因为这个被当事人知道的话，ta可能会来找你说事，你要解释半天，可是带来的影响是不可逆的。最怕的是当事人知道却不来和你说，那对你们关系的影响，如同核武器。而且听你说这句话的人，也会觉得你，不怎么靠谱。所以，一句“坏话”，失去很多。我想起曾经的一件事，就是几个朋友讨论我的时候，A说我心眼儿坏，腹黑；B说其实他心特别好，以前的经历让他不得不做一些看起来狠的决定。结果C把这件事告诉了我。自然，在我心里，A不值得深交，B在我心中，自然是好感+10000。8.习惯真诚地夸奖他人夸奖这事，不容易。牛逼！靠谱！聪明啊！这些，都是普通的夸赞，可能你也会挂在嘴边。这些都只是普通的夸赞。怎样把夸赞升级到令人开心喜欢呢？举个栗子：比如妹子帮你煮了饭，你吃了之后说：真好吃。这就是普通的夸赞。如果你说：这么好吃！入口之后酥酥的，你是不是之前焯水了，还是第一次有人做出了能和我妈妈PK的味道！这样的夸赞，是由衷的，是发自内心的，妹子听了，自然开心。这不只是在恋爱中，包括前期如果妹子穿了一件新衣服，你说：真好看。不如说：哇哦不错哦，这个好像是xx的吧，我妹妹也有一件，可是没有你穿起来好看。这样呢？效果就大不一样了吧。你仔细观察的话，上面的真诚夸赞是有一个公式的。真诚的夸赞=好评+具体描述+经历对比。如果你熟练掌握了这项技能的话，你会变成一个人缘特别好的人，相信我。或许以上8种习惯你现在未必全部拥有，也或许本文你没能全部看懂，没事，或许因为你还小，你可以收藏本文，等你成长开来，再回来读一遍，一定会读懂更多，那时候的你一定更优秀。以上，来自久病成医的晓老师。原创不易，收藏前还请点个△支持，谢谢你的阅读。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿记得在一次朋友聚会上，大家边吃边聊。其中有个朋友Z发起了一个话题：大家一起交流交流，有什么事，你坚持超过五年。热络的聊天氛围，瞬间冷清了下来。C开了个玩笑说：“我仔细想了想下，我超过五年的只有一件事情，从高中开始，我暗恋了一男生超过了五年。”在场的所有人都笑得人仰马翻。这个话题自然也不了了之。而这个问题，一直在我的脑海中挥之不去。我开始反思自己，比如在习惯这件事上，一开始不经意地坚持，带给我的奖励居然是渐渐拥有了真正的好人生状态。今天分享我常用的好习惯，希望对你有所帮助。01记录好记性不如烂笔头！这是一个所有人都知道的道理吧？可是很多人知道，却不知道做。无论是看书的一个金句、走在路上有写作的灵感，我都会写下来。这样做的益处在于，你会发现自己几乎不会忘事、写作的素材也是源源不断、对学过的知识也记得比较牢固。没有别的诀窍，就是乖乖的记录。02复盘什么是复盘？最简单的是你记录下来的内容会定期翻看。当然这个记录的范围会更广，也包含了你定期写计划的习惯。很多人会记，但是记了就放在一边，也与自己无关。还会觉得说：“我已经按照你的第一台说的已经记录了，为什么我还是达不到你说的效果？”你是记录了一件事，但是你忘了记录了什么，依然没有用。进阶版的是每天对你做得事情进行反思，记录了今天做了什么事，大概得到了什么启发。我在开始一段时间的复盘后，然后再回过头去看自己的复盘记录，发现其中很多内容像流水账一样，自己要查找很久才能发现对自己有所启发的内容。后来看到成甲的《好好学习》，其中介绍了九宫格法，尝试了一下，很受用。其中表格的选项是可以根据自己的需求进行演变，对其中的主要类型进行替换，这个表格很是万金油的。03喝水得到有个精品课，讲如何健康活到一百岁。其中一节课的主题是：给你推荐一种免费单效果最好的保健品。你猜是什么，是水。课程中讲到，每天喝8杯水合计2000毫升的量，比吃任何的保健品都有效。这是一个极其容易忽略的好习惯，而且很多人以为自己是喝够了水的，仔细一算，相差甚远！建议你从明天开始数一数，到底一天能否喝够2000毫升水量。我个人的喝水习惯有以下几个：早起一杯温开水买一个大水杯，工作时放在手边，随时喝水买一个保温杯，外出时带着随时补充水分养成爱喝汤的好习惯04敢想与敢做如果用四象限法则来解读敢想敢做，你会是哪一类？该怎么做？不敢想、不敢做这一类安于现状。如果安于享受现状，其实也是一种蛮好的状态。最糟糕的是对现状不满，却无力做出改变。敢想、不敢做其实在这个象限的人属于大多数。但大对数里。又有极大比例的人类属于想得太多，从而导致无法下手。如果你想敢做、不敢做类型，建议你把所想象的内容拆分至最小行动步骤。敢想、敢做如果我想得到，我一定会做。在做种寻找可能性，而非想象阻碍了自己的开始。不敢想、敢做从现在往回看，你的人生是从前的自己没有想到的吗？我有过几次这样的体验，在我想不明白的时候究竟该怎么办时，我会直接去尝试。赌一把的结果是失败的几率大大上升，但未知的可能也得到了确定。无论你是四类型人中的哪一类，想认识好自己，再问自己的内心想成为哪一类人，然后再试着成为这一类人。05珍惜时间记得我在抑郁症痊愈后，在看知乎上看到一个问题：如何才能坦然地面对自己因为抑郁症而荒废的五六年时间？我心中有些不能释怀，为什么？因为那段时间我在深刻地回顾自己的过去，时间流逝，同龄的伙伴们在读研或者在职场上奋斗，而我，在干嘛？别人在进步，而我在爬出坑。在同样的岁月中，人人经历着不同的故事，这些故事终将烙刻进入你的生命，成为你的痕迹。时间流逝，青春不再。不管如何，请不要辜负时光。王尔德说：起先是我们造成习惯，后来使习惯造就我们。把你羡慕别人如此自律的时间和精力，用来早就习惯。然后，习惯会开始轻而易举地早就现在无与伦比的你。码字不易，点个赞~
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿我，1994年出生，11月11日刚刚过完自己25岁生日。我秃了，也没有变强。身体不好的同时，心理也十分压抑。大家都在说着养生之道，让我们好好爱惜自己的身体，这没有错。但心理上的疾病，伴随着年龄不断摧残我们的内心。即使最亲近的人也不会发现，每个晚上是与内心煎熬斗争最严重的时候。不论晚上的情绪再压抑，翻来翻去睡不着，第二天还要装作没事人一样面对着周围的人，我们生怕被别人发现，怕鼓起勇气跟身边的人说的时候，换来只是别人一句轻描淡写的回应：“你真矫情。”2012年，高三，这一年让我感受到什么是压力。我的班主任在考试前一个月告诉我选择一个好大专。那时候崩溃也曾想过放弃，看着每次月考3开头的总分，我自己也不知道将来会去哪所学校打LOL，于是我告诉自己，尽我最大的努力，至于结果，管他呢。高考成绩结束，我以超过本科线三分的成绩考上本科，当我知道成绩的时候，之前的所有的压抑全部随之一松，不管结果如何，我已付出我的所有。这个在当时看起来一度被我周围认为还不如一所专科，甚至有同学劝我一起读一所毕业就能分配的大专学校。我犹豫了一段时间，但还是选择了那所即偏僻又垫底的三本。周围人不解，我说打算考研，所有人都说研究生是你能考得上的吗，花那么多钱读一个垃圾大学真的是脑子坏了。那时候的心态是一种说不出来的感觉，考上大学的心情被周围人消磨殆尽。那时候心里充满的是迷茫。这是高三之前从来都没有过的情绪，报道的前一晚，我安慰自己，一定不要这四年荒废。至少我所努力的，就应该被我牢牢的抓住手里。也是那时候，我的内心开始渐渐产生了不好的情绪。2015年，大三，我在宿舍抽着烟，整理着刚买到考研资料。这时候室友回来看到我桌子上的书，用他家乡特有的方言惊讶到：“乖乖，XXX你要准备考研啊，真牛逼。”我给自己制定了一份详细的计划表，并且始终按照那份表格规划着自己的时间。刚开始复习，遇到同学更多的是对我的调侃，打个哈哈，继续回到教室开始自己的复习。某天我正常打开书的时候，发现XX十八讲的封面被写了“SB”。心里不爽是有的，却也激发了我的斗志，既然都认为我不行，我就偏偏要做给你们看。我就是要打你们的脸。2016年，大年初八，笔试成绩314分。专业排名第四，复试顺利通过。回到学校的那天，是心情最爽的时候，感谢命运，让我这一年付出的所有，都收到了回报。这压抑的一年，被人轻视，被人嘲笑，被人在书上写的那两个字，所有的一切，全部被我踩在脚下。2018年，硕士毕业，我秃了。毕业照的时候，我拿手机一遍又一遍看着自己的头发，在看什么角度下可以让为数不多的头发遮挡住高昂的发际线。毕业工作也比较顺利，跟我相恋5年的女票也工作也已经稳定下来，总之我的一切看起来都十分顺利。但我依然快乐不起来，甚至更加压抑，情绪也变的更加暴躁易怒，经常一言不和就会与父母争吵，性格也变的十分内向。为什么我一切顺利的时候，脱发缺又偏偏找到了我?2018年11月29日，我在知乎面前看到这个问题，是想告诉知乎的朋友们，到了25岁这个年纪，在考虑身体健康的同时，一定要注意内心上的情绪波动。这个年龄，是我们内心情绪最复杂的时候，一边面对着高昂的房价物价，一边面对着生活工作的巨大压力，还得面对不断渐渐老去的父母。压力就像海浪一样，一波接着一波。就像大海中的一叶扁舟，我们坚持着不被大海吞噬，虽然我们也不知道该行驶向何方。身后的父母，在你怀里那个你最爱的人，都需要你。我们唯一能做的就是时刻调整好自己的内心，排泄自己的压力，拜托焦虑。我们不知道明天会发生什么，也不知道下一秒会发生什么让自身压力更大的事情，我们能做的是就是不断磨练自己的内心，让它变的更强大。身体生病，会有专业的医生帮你治好，心理生病，只能靠我们自己抚摸本就脆弱的地方。我的经历看似顺利，但只有我自己能体会到这一路走来的辛苦与辛酸，其中经历的内心的挣扎也只有自己能懂。人内心最特别的地方就是，一旦人有了心病，只要他不说，世界上没有第二个人会知道。为什么很多人在内心挣扎的时候，不愿意听别人的劝说？拜托啊，你根本不知道我心里在想什么，就凭借着你的主观思想开始劝说我。基于礼貌，我还要强忍着内心的压抑，听着你所谓的劝说。所以，这个年龄段的朋友们，一定要调整好心里的心态，心情不好的时候，去跑步、去游泳、去KTV开个房间歇斯里地的嚎，只要让你的内心情绪释放，就去做吧（但这并不是你违法犯罪的借口！）。真的需要帮助的时候，就去找专业的心理医生，相信我，健康的身体和强大的内心，在你面对这本就残酷的生活，缺一不可。都看到这了，给个关注呗。关于大学生活，推荐以下回答（这是一位点赞收藏过万的我真诚推荐）。那些大学不上进的人，后来都怎么样了？​www.zhihu.com有什么好的建议给即将上大学的学生？​www.zhihu.com公众号实习生小鹏：sxsxp1千份精心收集简历模版1000份精心整理国内外电影全部免费，没有套路，都是干货。什么？你问有多干？干到我觉得页面编辑都是水分。
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿养成健康的生活习惯，需要健康的生活方式。本片文章是写给热爱跑步的朋友，说明了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》的核心，并且热跑步机健身的朋友更容易得到养成健康的生活方式。正文开始4月27日，国家卫生计生委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联联合发布了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，这标志着健康生活方式理念已经上升为国家战略，国家接下来要花大力气促进大众形成健康生活方式。全民健康生活方式行动方案的核心是什么呢？总结起来就是四个方面：Ø三减三健（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）Ø适量运动Ø控烟限酒Ø心理健康对照以上四点健康生活方式的基本要素，广大跑步爱好者可谓当之无愧的健康生活方式楷模，因为作为一名有态度的跑者，在这四方面基本都是达标的，或者说把跑步作为主要锻炼方式的人群，都在通过自身努力，尽可能达到这些目标。一、跑者更容易获得健康体重和健康骨骼1、跑步是最有效的实现健康体重的运动之一肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病，而非脂肪多那么简单。目前，我国30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害，肥胖会使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。跑步时的能量消耗是安静时8-10倍，甚至更多。因此，作为一种有效的减肥方式，跑步是许多人踏上减肥之路的首选运动，也确实有许多人成功通过跑步减肥，并在此过程中逐步爱上这项运动，从一名普通跑步爱好者变成马拉松运动爱好者。2、跑步极大有助于骨骼健康骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病，严重危害中老年人健康。跑步通过施加应力于骨骼，有利于减少骨质流失，促进骨密度增加，预防骨质疏松。跑步不仅有利于中老年人，对于青少年来说，多参加跑步这样的冲击性运动，有助于他们在生长发育阶段获得峰值骨量，为其一身的骨骼健康奠定基础。而对于广大成年人来说，跑步可以预防中年开始的骨量丢失，这对于延缓骨质疏松很有意义。想要骨骼健康，就是要多给予骨骼应力作用，跑步这样的高冲击运动是促进骨骼健康最有价值的运动之一。此外，跑者通常也更加注意健康饮食，因为饮食配合跑步才能实现高水准的健康。健康饮食的要素有很多，全民健康生活方式行动方案要求减盐、减油、减糖，减盐的主要目的是预防高血压，减油、减糖的目的则是防止过多热量摄入，预防高脂血症和动脉硬化性疾病。二、跑者通常很容易达到目标运动量全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）要求大众应当适量运动，那么这个适量运动究竟是多少运动量呢？按照国际最权威的美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量。而跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。因此，大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。事实上，很多跑友每周的跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大。有跑友问：我平时太忙，没有时间跑步，能否一周一次性跑步75分钟，其效果是否等同于跑3次，每次25分钟？对于这样的问题，我们的回答是这样的：虽然我们不主张这样集中式大强度长时间运动，但在不得已的情况下也不是不可以。只是说，一周一次的大强度长时间运动可能在运动后第二天出现比较明显的肌肉酸痛现象，因此，将时间打散了进行运动，体验更好，也没那么累。从运动效果上说，还没有足够证据证明一次性运动75分钟，和一周3次每次25分钟运动，在健康收益上存在明显差异。美国心脏协会运动指南三、跑者通常更自律，吸烟饮酒者少之又少跑步爱好者中，吸烟饮酒者相对较少，这一方面是由于运动爱好者多数都没有这些坏习惯，另一方面这些坏习惯本身也不利于跑步。吸烟后跑步会导致冠状动脉收缩，心率加快，血压升高，这会极大影响心肌供血，增加心脏负担，降低运动表现，吸烟还会直接导致直接造成心肺耐力降低。而一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响，长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。研究显示，长期饮酒的人群，酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。因此，如果你既爱跑步，也时常喝酒，酒精相当于抵消了你的耐力提高。鉴于酒精在体内长时间的负面作用，美国运动医学会建议运动前48小时内避免饮酒，哪怕是少量饮酒。四、跑者通常心理更加健康焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，我们往往羞于谈论自己存在心理问题，其实心理疾患发生率很高，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康。跑步具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用，想要减压、排解心理疾病，跑步是最好的方式之一。当我们心情好时，我们会去跑步，其实，当我们心情不好时，你更要去跑步，你会发现跑完步后，那些让你烦闷焦虑的事情通通都消失了，这就是跑步的神奇所在，不信你就去试试。当我们心理出现不健康的状况时，我们需要跑步，而健康的心理状态又会促进我们更加积极地跑步，这就是跑步带给我们的良性循环。五、跑者是健康生活方式的楷模全民健康生活方式行动方案不是高高在上的国家宣言，而是事关我们每一个人的行动指南，因为每个人是自己健康第一责任人，在这方面，我们可以自豪地说，跑者是健康生活方式的践行者，他们也是全社会的楷模！
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿如果想25岁后以后不长痘还皮肤水灵，不要买胶原蛋白不要天天敷面膜，少吃点糖。皮肤的水嫩弹性主要和两种蛋白有关——弹性蛋白和胶原蛋白。目前关于胶原蛋白的研究和衍生品最多，也是广大女韭菜最为熟悉的一种。外用说起胶原蛋白，估计就是许多关于胶原蛋白胶囊，胶原蛋白面膜等广告，然而，胶原蛋白这种大分子物质就算涂在脸上也是无法穿越皮肤屏障的，美肤体验极差。内服吃胶原蛋白，也是一样。无论是什么蛋白，进入体内依然会被胃蛋白酶一视同仁的分解成多肽，再变成氨基酸，最后变成重新组装成蛋白质的材料。至于这个蛋白质会不会变成脸上的胶原蛋白，只能随缘了，但几率是比较小的。顺便一说如果吃猪蹄来补充胶原蛋白，除了吸收甚微的胶原蛋白以外还有巨量的脂肪，权当买一送一了。吃也不行涂也不行，那就好好保护脸上现成的胶原蛋白吧。从根本上来讲，皮肤好坏与饮食息息相关。吃糖，会使皮肤变差英国著名抗衰老专家丹尼尔•赛斯特博士研究发现，常吃甜食会使皮肤受到损伤，且该现象在女性月经期间尤为突出。吃糖过多导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质相粘合，这种黏性会把皮肤粘连在一起，形成晚期糖基化终末产物。该物质会让皮肤中的弹性纤维变僵硬，形成皱纹和斑点。什么叫“糖基化”？听上去似乎很可怕的样子。说人话——糖基化，简单来说就是如果血液中游离糖分子太多，浓度很高，那多余的糖分子在体内随便游走，然后一个“不小心”就会粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性。看见没，蛋白质！于是胶原蛋白也中招了。糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白会和糖分子交联，原本结构紧密、色泽透白的胶原蛋白会在糖化后变形，颜色也由原来的透白变得浑浊。同时酪氨酸酶遇到糖也会活化生成黑色素，摄入糖分也等于为黑色素提供材料了。所以爱吃糖的人很容易出现肌肤糖化变黄变松的现象。这也是“黄脸婆”的开始。美拉德反应然而糖不止跑去勾搭蛋白质，它连脂质和DNA都不放过，当糖把这些本来工作的好好的物质给糟蹋了以后，就会形成糖基化终产物——AGEs。AGEs？这样直接说可能不太明白，我们先说明一个化学反应——产生AGEs的糖基化反应，又称为“美拉德反应”。美拉德反应就随时发生在我们身边，任何使食物变成褐色的烧烤，油炸，咖啡烘焙等都需要美拉德反应，它产生的有害产物就是AGEs。目前的研究证明：AGES能够加速人体的衰老，能够引起各种慢性退化性疾病，比如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等疾病。AGEs倒也不是很可怕草，听起来太可怕了！这玩意如果在我身体里咋办啊！其实不用太担心，事实上我们从出生起体内就有AGEs了....除了饮食中的AGEs,我们身体新陈代谢也产生AGES，但是我们人体的免疫机制不会坐以待毙，会产生巨噬细胞吃掉AGES。因此这些AGES可通过身体代谢处理掉。但是！如果这些含AGEs的食品和糖吃的太多，超过了身体代谢能够处理的量，AGEs就会逐渐堆积，到那个时候身体净化机制也只能望洋兴叹了。更不幸的是....娇贵的胶原蛋白，如果被糖基化给影响到就无法挽回了。因为胶原蛋白更新速度实在太慢了，就算变样了，也不能除去。到时候只能是年少不知脸珍贵，老来照镜空流泪。怎么保护皮肤？说了这么多可怕的危害，当然也该说说如何保护我们的皮肤和健康。既然皮肤变差有糖基化搞的鬼，那我们就针对这个“糖基化”，平时多吃一些抗糖化的食物，如秋葵、蘑菇、牛油果等；多补充抗氧化的物质，如维生素C，硫辛酸，茶多酚等。同时也要多吃低GI的粗粮谷薯，苹果葡萄等水果，保持血糖的稳定。抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是尽量从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中摄取日常人体需要的糖分。但同时应该拒绝巧克力，冰淇淋，含糖饮料等精致糖。有一个降低精致糖摄入量的好办法就是尝试把米饭和面条等主食替换成粗粮或杂粮粉，我现在基本不吃米饭了（觉得也不好吃），都是在某宝买混合粗粮粉或燕麦片，而且价格很合适~当然除了警惕糖基化带来的皮肤危害，更要警戒会直接带来AGEs的烧烤和油炸食品，仅仅戒掉甜食是不够的！还要戒掉烧烤，炸鸡和香烟！！最后，送给大家一个口诀：“多吃瓜果多吃菜，少吃煎炸与烤串，可乐饮料都不喝，戒烟戒糖只喝水”。愿大家在这个最美好的年纪，珍爱青春，远离糖基化，peace。够全了吧，打字不易，如果觉得有帮助欢迎点个赞嗷～以上，关注@ching我，一个沉迷养生的90后营养师，在我的公众号【柴桑小灶】每周分享年轻人的朋克养生指南。为这操蛋的生活压力操碎了心。里面有——营养学/减肥辟谣/养生进去可以找到我的戒糖护肤相关文章～后台回复【减肥食谱】，可获得一份我为你私人订制的减肥食谱！后台回复【减肥药】or【代餐】，我帮你省钱了。有啥问题可以后台留言，我会挑选题专门写攻略，祝我们养生愉快～没事还抽奖送奶茶，自己放糖的那种。更全面的相关回答——90后20岁的女生如何养生？​www.zhihu.com
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿事实上，我提供的这个习惯越早养成越好，而不是针对25岁。独立自主独立分为两个方面，家庭与爱情。在原生家庭中，我们从小就对父母的一切进行吸收。小孩子就是一张白纸，会对父母的言行举止神态进行全盘模仿，因为接触不到家庭以外的参照标准，所以将这些能接触到的自我认知和他人认知当做真理，将父母的话当做神明，而独立自主的意义就是将这个真理打破。要摆脱不健康的原生家庭，需要做到的是经济独立和思想独立。通常在我们的青春期时期，我们的独立意识就已经开始凸显出来了。这时父母觉得你不再像之前那样听话了，不再那么容易操控你向他们希望的轨道上行驶了，并携带着一句无法反驳的话“我都是为了你好”。当然，这本质上确实没错，只是方向错了。然后他们会重新想掌控你，这就是青春期矛盾产生的原因，基于这种矛盾，通常的选择是屈服和叛逆两种。屈服不必多说，而叛逆其实也没什么用，叛逆给予你的仅仅是心理上的宽慰，实际上你还是在父母的掌控之中。因为你没有经济独立。金钱是家庭中权力的代言，父母将金钱作为有力的武器依附于自己，使你不得不屈服于他们，尽管他们有些东西是错的。而随着年龄的不断增长，相信你会越来越开不了口像父母要钱，觉得这是一个羞耻的行为，这是因为你的独立意识思想和年龄出现了同步，所以这个时刻，你越来越需要用经济独立来证明你的思想是正确的。在展现独立的过程中，你的父母会觉察到，他们不止会用经济的力量来压制，还会使用以下的一种方法，他们会觉得你依旧是个小孩子，能力还不足以承担生活各方面，并通过与其他人的不断比较去打击你，这就是中国式的“激将法”，然后孩子为了迎合父母，获得认同，向着他们的希望的方向发展。事实上这归根结底可以一言以蔽之，就是父母对于遗弃的恐惧。他们对你有了依赖，也希望你对他们也有所依赖，他们可能无法接受你们不需要他们了这个落差。而解决这个问题的方法就是沟通。你需要带着一种叛逆，不是前文所说的青春期时期的叛逆，那是不成熟的，这种叛逆是带着独立意识有利于自身成长的，要让父母没有这种被遗弃的恐惧，你才能真正的思想独立。当然，以上是不是针对所有家庭，而是针对不健康的原生家庭，因人而异。爱情方面，其实总结起来很简单。我在微博上看到一句话很切实。“你要先独立自主，然后再爱我，我可能会走，但你会变好”。爱情不是1+1<2的变得互相依赖对方的一个不等式，而是两个独立的个体为了更好的生活一起尝试的一个决定，如果这个尝试是错误的，那结果就是不适合。因为未确定关系之前的两个个体是相互独立的，在确立关系之后，两者会将自身的生活捆绑在一起，导致有一方会出现控制欲，出现了依赖感，就像上文父母对待孩子一样。这样另一方会觉得，这样密不透风的温情爱意，太过于沉重，接受和回应都要消耗精神，所以注定不会有好的结局。更为舒适的处理方式是，即便有了对方，依旧是有着自己的生活。没有你，可以过，有你，会更好！
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿从现在开始，格外珍惜时间，让生活充实起来！目录：从现在开始，只吃健康的食物从现在开始，改变说话的方式从现在开始，运动起来从现在开始，早睡早起从现在开始，每天阅读从现在开始，有空看看电影从现在开始，干就完了健康饮食篇所有的一切，健康的身体才是最重要。而你吃下的食物，决定了你的健康。从现在开始，养成健康的饮食习惯多吃没有用任何化学肥料种植出来的新鲜水果和蔬菜在固定的时间吃，并且细嚼慢咽不要吃的太晚。因为吃的太晚，消化系统必须整夜工作，因而无法得到休息不要吃的太饱。胃就拳头大小。习惯养成篇成功的人的共性是——“坚韧”，失败者的共性是——“半途而废”，这是一句至理名言。从现在开始，把已经做了一半的工作统统完成。是不是有过这样的体验，坐着玩手机的时候，心里想了一件很久要做的事情，或者一件只做了一半的事。上班挤地铁的路上，那件事不由自主的从脑海中跑了出来。坐电梯等待上楼的时候，也总觉得有件事吊着。你知道，你一定会去做它，可是拖延似乎成了一种习惯。一个很好的建议：拿张纸条，把要做的事情一件件列出来，然后马上去做，一刻也不要等待。没完成一件事，就划掉，删除出你的脑子。为一件事情，设置一个截止日期，或者让好朋友监督你的执行情况。当一件件事情做完，删除出你的脑子之后，会感受到无比的轻松。从现在开始，改变说话方式，让你不再庸俗少用口头禅都说平时多看点书，别看到个惊讶的东西，就只会“卧槽”、“牛逼”。还有很多口头禅如“真的”、“明白我意思吗”、“你知道吗”、“神经病”等等。需要这些词语来辅助你，内定一定是漂浮不安的。有意识的甩掉这些累赘的口头禅，让你说话更简洁明了，最重要的是——“脱俗”2.拒绝脏话这个都懂，很多人不仅说脏话，而且都是口头禅。从现在开始，拒绝脏话，因为不会有人去讨厌一个有礼貌的人。从现在开始，运动起来运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以增强心肺功能，可以让你更自信更健康，有一个更好的身体。我是从26岁开始养成锻炼的习惯，从最简单的跑步开始，到现在已经坚持了半年时间。每次晨跑回来，再洗个澡，一天的精神状态都很好。从现在开始，早起早睡早起之后，你会发现在时间上简直是赚翻了。早睡早起，绝对是一切好习惯的开端。持续早起，已经有近半年的时间，晚上11点睡觉，早上六点左右起床。一开始早起，是因为那段时间晚上老是失眠，睡不好，为了提高睡眠质量，早点入睡，行之有效的方法就早起。持续早起，在固定的时间早起，无论晚上几点睡，都坚持早起。提高睡眠质量，治疗失眠非常有效的方法。从现在开始，每天阅读早起的每天简直赚翻了。早上是一天中最安静最舒服的，而且专属于自己的时间，6点起床，9点上班，期间整整三个小时的时间。可以做很多的事情，跑步运动半个小时，回来洗澡，洗漱，好好的吃早饭，去到公司还有近一个小时。虽然一直保持着喜欢看书的习惯，但现在不仅仅只是看，还会思考，最主要的是，不希望做一个只懂得道理，得过且过的人，所以有的会付出实践去尝试。比如看完《晨间日记》，也开始有模有样的写了起来。一开始写的并不是很好，但总比不开始的好。写晨间日记其实花不了什么时间，每天早上3分钟左右。有固定的表格格式，感兴趣的可以自己去看看这本书。已经写了一个多月，回顾的时候，会发现很多有意思的事情。可以清楚知道，自己这一个月的生活，饮食，想法，学习，心情，人际关系。在这日复一日重复的生活中，因为写晨间日记，会去主动思考过去现在和未来。每天最美好的三件事情，会让你更留意并感受身边美好的事情。在早上回忆过去一天美好的东西，然后做好今天的计划，对过去有反思，对未来有展望。会很开心的呀。从现在开始，每天读点书这是kindle里的部分书籍，《高效能人士的七个习惯》对影响很大，推荐一下。可以看看我写的关于这本书的感想。哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？​www.zhihu.com现在看书比以前方便了很多，有各种各样的工具，手机电脑平板，实体书，以及专门的kindle。只要相看，什么时候都可以。我自己看书，用kindle和微信读书比较多一点。这半个月刚看完《皮囊》和《杀死一只知更鸟》，刚刚开始杨绛的《我们仨》。养成阅读的习惯，会更开拓我们的视野，感受不一样的精彩故事。生活中也会多一点谈资。从现在开始，多看看电影看电影真的是一大乐趣，尤其是看到一部好电影的时候，会十分激动。有空的时候，可以看看电影。电影比看书更直观，荧幕中的故事有时候会更有冲击感。一部好电影，会让人受益匪浅，回味无穷。就比如近期看的好电影《断背山》、《心灵捕手》、《弱点》、《荒野生存》、《绿皮书》等。我知乎的头像就是《荒野生存》故事的男主人公，电影看完有种醍醐灌顶的感觉，触动很大。看完一部好电影之后，会跟朋友分享其中的故事，会推荐他们去看。积累多了，慢慢就有了谈资。从现在开始，学习写作一听到写作，很多人就开始头疼。但是生活中需要写作的地方无处不在，写报告，写总结，写PPT，以及各种文案。就连发个朋友圈，都是在写作。在这个时代，写作的重要性不言而喻。所以，越早开始越好。当我看完《成为作家》和村上春树的《我的职业是小说家》，其实开始写作并不难，难的是总怕自己写不好，迟迟不开始。开始写作要先培养写作的习惯，《成为作家》书中说的两个习惯，先从早起写作和按时写作开始。一开始，写什么不重要，想到什么就写什么。早起写作的方法，”早上起来，什么都不看，什么都不说，然后开始写“。按时写作方法，”每天固定时间，写15分钟，写什么和早起一样，想到什么写什么“。写了一个多月，不敢说文笔就有多好，但是至少养成了每天写的习惯。思维活跃的时候写多一点，思维愚钝的时候写少一点。只要开始了，写作并没有想象的那么可怕。从现在开始，干就完了经常看到这样的话”道理都懂，却依然过不好这一生“，所以从现在开始，养成”干就完了“的习惯。不管是书上看到的，还是别人说的，只要是你觉得对自己现在及未来有好处的事情，都可以去尝试付出实践。文章中说的那么多，不需要去想能坚持多久，开始就是好的。哪怕只是锻炼5分钟，身体也有5分钟的舒展；哪怕只是看1页书，也有1页的精彩；哪怕只是写100字，也有100字的进步；胡适先生说的，”进一寸有一寸的欢喜“。养成实践的习惯，总比什么都不干的强。关注公众号”雷克曼说事“，回复“500”，获得豆瓣评分TOP500书单。不知道怎么选书，就从公认的好书开始吧。回复“晨间日记”，获得日记模板、简单操作教程和电子书籍觉得有用，就顺手点个赞呗！
问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿我就不说什么早起早睡刷好牙多运动多喝热水之类的，因为这些很难坚持做到。只说一个特别容易养成，无需意志力，仅需5-10分钟却能带来巨大好处的生活习惯！前方私藏干货预警！我们都知道通过锻炼可以增加肌肉，塑造身材，保持健康。那，是否可以通过某种方法锻炼大脑？方法是有的，那就是冥想法。拿我自己举例子。曾经工作时，经常被各种小事打乱，等再回到工作时，要花费很多时间才能缓过来。当练习冥想一段时间后，我发现，就算正在做的事情被打断了，我也能比较快的速度重新接上刚开始的事情，继续做下一个事情。在《自控力》一书中提到（我刚开始以为是鸡汤的书，后来发现是斯坦福大学的一门心理学课程）：过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质关键是每天只需要10-20分钟，简单、无痛苦的训练方式，就能让你得到巨大的好处，你说划算不划算！太划算了！先说冥想法到底有什么好处：1.它能让你保持更健康它能提高你的免疫力它能减缓你的各种病痛它能在细胞层面去除炎症2.它能让你保持更快乐让你增加正面的情绪让你减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力3.它能让你更好的社交让你对社交联系体会更深刻，间接提高情商让你拥有更多的同情心让你觉得不那么寂寞，更好与自己独处4.它能提高你的自制力让你更好地控制自己的情绪还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力让你有更强的自我审视能力5.它能改善你的大脑它能增加大脑灰质厚度它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积6.它能提高的效率它能提高注意力和参与度它能增强你的多任务处理能力它能增强你的记忆力既然有这么多好处！如何开始？实在是太简单了！直接开始就好！步骤如下：1.找一个相对安静的地方。2.设定一个计时器（从5分钟或15分钟开始）。3.以自己感兴趣的姿势做好（坐在椅子上，双脚放在地上或者盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，站着或者睡着就不建议了，我猜你会睡着），背部挺直，闭上眼睛。4.开始深呼吸，将注意力集中在呼吸上。刚开始可以吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。5.几分钟后就可以不用再默念“呼”“、吸”，慢慢专注于呼吸本身，当这样做时，大脑会走神，会冒出各种想法，一旦发现注意力转移到其它地方，就要将注意力重新拉回到呼吸上。6.持续深呼吸。直到计时器将你唤醒。直接上视频演示：Meditation101网址来源（youtube）：Meditation101适合英语比较好中文详细版的也有:如何进行冥想？完整教学版网址来源：https://www.youtube.com/watch?v=NLJcwbpkiJ0&t=75s需要说是：冥想不是什么都不想，而是要学会控制注意力。冥想的最终目标是可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并控制自己的集中注意力。如果是胡思乱想、放空、甚至是睡着，就失去了冥想的效果和作用。如果刚开始冥想无法集中注意力，不要着急，只需要多练习，就能把注意力重新集中到呼吸上了。那有没有比这更简单练习的方法呢？还真有！书中还给出一个极简的方法：刻意缓慢呼吸两分钟……什么意思?缓慢呼吸”就是指每分钟呼吸5-6次，也就是用大概10秒左右完成一次呼吸给出的解释：我们的心律并不是完全均匀，任何时刻都会有个“心律变异度”，一旦心律变异度提高会对保持正常心律有很大帮助，当心律处于正常水平时，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足如何使用？只要自己意识到接下来一段时间需要注意力集中（比如开会、上课、考试、面试等），就可以地把呼吸速率降至到每分钟5-6次，持续两三分钟，身体便会进入最佳状态，这样你就能肆意的发挥了。方法步骤很简单，开始越早越好，受益越大，效果也越明显，希望对大家成长有帮助！参考书籍：《自控力》《财富自由之路》《冥想的力量》更新：收藏数竟然远远大于点赞，有点小小的难过，收藏的时候顺手点个赞吧，用心整理的回答，让我知道这个回答对你有帮助，赠人玫瑰手有余香啊！好习惯要大家一起分享！码字不易，希望得到你点赞支持！我的其它回答可能会帮助你如何克服自卑？性格内向真的不好吗？大学有必要很努力地学习吗？当代年轻人该如何解决焦虑问题？有什么事情没人说，你永远不知道？如何保持长期、持续、稳定的努力？有哪些「年轻人最好要接触」的东西？最后再送个小福利在个人公众号【砖先生谈成长】，不谈鸡汤，只讲有用的回复关键词【555】可领取冥想相关书籍和视频（不仅包括文中的视频）回复关键词【逻辑】，领取最能实操的提高逻辑表达能力文章回复关键词【规划】，领取最接地气的职业规划类文章，扫除迷茫回复关键词【22】，【33】，领取实用的职场新人建议思维导图回复关键词【社会】，领取出了社会才懂得的良心建议思维导图其它的福利，什么软件技能、英语秘籍之类的，就不多说了，有需要的，也可一并领取