问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿提示:正常体质或高度自律的人免进，以下回答你们看了会觉得莫名其妙！正文:网络上那些从臃肿肥胖练到六块腹肌类的视频大多作者在肥胖期就已经拥有强大而结实的肌肉，只是被体脂遮住而已，并不是什么人都能有那种能力的！谈一谈我自己对减肥的看法:一:健身知识要了解，可以少走弯路，但是那些固有知识太书面化，有些减肥关键地方它们还填补解决不了！比如说减肥最关键的问题就是想吃怎么办？有夜宵依赖症怎么办？导致彻夜难眠，这个专业健身知识很难解决！我个人抑制食欲的办法有几个:1:细嚼慢咽，非常管用，其实人类进食，满足饥饿感是很快的，进食的后半时间几乎都属于惯性机械式动作，比如你平时吃饭，吃一半再停几分钟，马上就没了进食欲望，所以，每次进食慢慢吃，觉得够了就停几分钟，之后就不会想吃了！2:有味觉依赖怎么办？比如我这种，平时重盐重口，不辣不欢，到了晚上一定要满足味觉，不然根本睡不着，不是饥饿，只是想单纯的吃咸的，辣的，酸的东西，所以有时变态到喝一小杯醋都非常满足，不然绝对睡不着，因此我这类人减肥是非常不容易的，所以为了解决这个问题，学马末都的方法，准备一小包咸菜放床头，晚上想吃就吃两口！实在想填肚子吃个黄瓜也行！二:减肥之所以痛苦，因为他是一个漫长磨人的事，人类本性都是好逸恶劳，希望不劳而获的，所以运动本质上就是虐待身体行为，因为没有人会在运动过程获得身体舒适感(只有精神满足感)，而有人的懂得取舍，知道先苦后甜的道理，运动过程难受，但是练后划算，所以他们才会付诸行动！再一个减肥之所以这么难，最主要是减肥者看不到即时反馈信息数据！比如我减20斤，要走多少里路？走完这些路一定能瘦吗？如果不能，或不一定能，那人的意志自然就松动！减下来还可能反弹？那更有一个说服自己的理由了，不练！打个最极端的比方，假如现在让你吃一坨世界上最臭的东西，吃完就能瘦20斤，我相信几乎所有人愿意吃，所以，这不是决心问题，而是意志问题！游戏之所以这么好玩，让无数懒癌患者都能通宵达旦彻夜不眠，就因为他们的即时反馈机制，你打一个怪，即时增长多少经验，你对你的目标有绝对把控和了解！而如果游戏可能间歇性回档，延时或未知性反馈数据，游戏绝对没人玩！所以减肥也同理！你的脂肪20斤，你现在需要走xxxx步，xx分钟，走一步系统就告诉你脂肪已经少了百分之xx，我相信此时你会更有动力行动！所以，开始减肥之前，先把所有数据量化，再做出自我系统的行动，健身房啥好满足这些要求！所有东西都数据化！三:减肥药，特殊减肥方法，绝食，熬夜，一味少吃，一味运动，等等都是错误的方法！目前身边就有亲友吃所谓某些减肥药，确实瘦了不少，但它本质上就是泻药而已，让你不停拉肚子脱水，造成眼睛凹陷一脸疲惫。不要怪自己瘦不下来，要怪就怪自己方法有误，有史以来，最健康的减肥方法一定是管住嘴迈开腿，除此之外都是歪理！(当然科学营养的吃不运动也是可以的)还有，不要总相信喝白水都会长胖，确实有些人易胖体质，但只要你低摄入，高输出，是不可能不瘦的！大家不信有空关注那些自称喝开水都会胖的人平时的进食习惯和量，非常搞笑，总说自己没多吃，但动筷子的次数自己没半点比数，要不就喜欢吃热量高的东西，你不胖谁胖？四:那些自称减肥难的人，你们想想自己是不是喜欢吃红烧肉，梅菜扣肉，五花肉，大肠等内脏，薯条，可乐，炸鸡！在自己饮食单上找原因吧！五:听开健身房的朋友说，1000个办卡的人里顶多只有200多人会去，而且这200人里只有50人常去，而50人里顶多只有30人左右是在认真练并且正确方式在练的！所以很多健身房推出免费送卡活动，但是却要交一定押金，一年内打卡超过300次，每次1小时以上就可以退还押金实现免费健身，但是商家知道，真正做到的人根本很少！无论如何他们都会赚！所以从这个活动大家就能知道减肥难在哪了。这是我刚拍的！六:据我观察，有很多人确实也在坚持去健身房，但有一部分人根本就是在自拍发朋友圈汗都不出就回家了的，也有穿着棉袄边看手机视频用蜗牛速度在跑步机上月球漫步，也有坐在器械上举动两下就看不到人了，真正专心跑步，练机械的好少，而我所说的这些走马观花之人，回去之后又会在知乎上宣扬运动无用论！喝开水都会胖！其实她们本质上更多的是喜欢自我感动而已，并非想认真减肥！七:数据化误区！大家都知道科学进食是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，中午是7到8分饱！这没错，可是健身前的8分饱和健身后的8分饱是绝对不一样的！很多人吐槽自己运动之后，按科学进食方法，可还是瘦不下来，问题就出在这，你健身前的8分饱是一碗米饭，健身后的8分饱是2碗米饭，你都实现了8分饱，可量上有根本差别好不？减肥前期为了实现心理效果和意志支撑，最好是拉大摄入与输出！打算健身之前8分饱是一碗米饭，健身后也尽力维持健身前的量，甚至比健身前少就对了！八:无论怎么吃，一定要营养搭配，保证有蔬菜鲜肉，比如我从小习惯就不爱吃蔬菜，所以经常掉发，但健身后吃了蔬菜就没掉了，周围健身的朋友也都发现这个现象！九:敲黑板，说到最关键的地方，就是健身减脂中的瓶颈期，瓶颈期在各种阶段都有，比如小白初次减肥，第一个瓶颈期BOSS就在第二个星期左右，这个BOSS是最初级BOSS，但也是灭掉最多入门者的BOSS，因为很多小白刚决定减肥，积极尝试了两个星期，但是体重却没啥变化，导致心生退意，于是打退堂鼓，其实你要知道，两到三个星期之后，即将豁然开朗！这个阶段千万别犹豫，坚持过后你就会美滋滋！目前身边一个大肚腩朋友被我拉进了健身房，正处于这个阶段，他意志明显开始松动，虽然他只瘦了一两斤，但是今天开始有了一个好消息，就是他对肚腩有了控制感，也就是紧腹感，也许大家不知道，大肚腩男性对肚子是没有控制能力的，也就是说等于它是一坨坏死组织一样！我第一次减肥也是这么过来的，一旦有了这种感觉，说明即将晴天！十:初次进健身房减肥，你在跑步机上，就算爬也要爬到三百大卡，当然不推荐初练者第一天就开始跑，最好持续渐近，最开始几天快走，让身体放开，接受运动强度，别斗志昂扬进健身房跑了两天出现常见的“新兵脚”！然后又打退堂鼓！十一:减肥期间拒绝一切饮料可乐，油炸高脂食物，酒也要禁！对它们绝对零容忍！健身圈的人为啥进食都喜欢用便当盒？除了方便携带之外，另外就是因为它可以让你对食量有清晰直观了解，而火锅，各种聚餐是无法清晰量化的，所以对于火锅，禁口不严的人一定要少吃！十二:别因为减肥成功后要保持身材永远禁口，又要远离美食而对健身望而却步，没你想的那么糟糕，只要摄入量比肥胖期少，运动量比肥胖期多，就能保持成果，当然追求极致者当我没说！人的身体就像一个水池，水龙头开的大而出水口小，水就会慢慢涨起直到溢出，而水龙头开的小但出水口大，水池就会越来越空！说一说暴食症，这是减肥者的第一挑战，这个心魔不除，任何减脂高大上知识都等于废纸一张，当然也是最难攻克的一点，如果暴食欲望影响到睡眠和其他，那就没必要控制了，放开吃，当然了，有个前提，我来说说我自己曾经的做法:黄瓜套餐！晚饭进食之前猛吃黄瓜，吃到饱，凉拌黄瓜，生吃黄瓜都可以，吃到饱加猛喝水再吃晚饭，然后你会发现，味觉过了瘾，肚子饱了，心满意足，但实际上肚子里大部分是水和黄瓜，消化下来不长啥！如果压制不住暴食倾向可以真的试，包括夜宵时间不进食睡不着也可以这样，就点自己想吃的美团，然后吃之前同理，这也是没办法的办法！另外，人的胃是可以撑大和萎缩的，有可能你暴食欲望是因为以前把胃撑大了，所以持续一段时间量少进食，胃萎缩了你再恢复到之前食量绝对会胃胀到想吐！千万，千万，千万别催吐，催吐后遗症就不说了，大家搜索一下便知！还有，抑郁心理也会造成暴食倾向，如果是这样，那么你也要考虑消除心理问题！补充一点:我所说的味觉依赖，夜宵成瘾，米饭与面食情结可不是空穴来风张嘴就来的，更不是反智，相反，这些行为都有一定的科学原因！马未都说过:论成瘾性，国家法律禁止的就是毒品，但除毒品之外很多合法经营的东西照样让人成瘾，比如号称次毒品的烟与酒！所以，成瘾等级可以排列为毒品之下就是烟酒，烟酒之下呢？那就是辣甜盐了！所以自古盐商糖王多是富甲一方！这些东西经常食用，特别是超量食用，就会产生心理生理依赖，一旦停止食用，就会产生焦虑感，所以辣酸盐甜这类东西你吃不到会烦躁，可能是有一定依赖了，特别是川赣贵地区的朋友更有体会吧？而且最主要的是这类东西，是不可逆的，只能增量，不能减量，比如你吃重口，你吃更重一点的可以适应，但是如果你回头吃更加清淡的，会非常难受！再说夜宵成瘾，一旦吃上一定次数，那么这个行为是会植入到你生物钟系统中去的，提前半个小时都吃不下，一到点就饿，如果不吃，肚子真的会不停叫，各种提示你！好比很多人早晨定时就想排便，午休习惯等！米饭，面食，其实都是一种心理习惯，很难改变，所以不得不说，我很佩服那些为了健身减脂吃水煮鸡胸肉西兰花的人，他们拥有强大自律精神！所以，以上行为可以说是减脂的癌细胞，不自律压制它，那它就会持续增长扩散，愈加严重，一次次毁坏你的成果。