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问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿前前后后瘦了50斤~看了高赞的回答竟然没有我的减脂神器！！1、无糖麦片+脱脂奶粉有人问我什么牌子，我什么牌子都吃过，现在手里的是新田村打折的时候买的，味道都一样暂时没觉得有差别，建议便宜的就行，大概10块钱左右一袋。淘宝上30块钱两大袋子，可以吃两个月，刚开始吃的时候很淡感觉淡得想吐出来，于是我就加了几勺脱脂牛奶，越吃越香越香越想吃，吃麦片差点吃撑我也是绝了~这些都不是关键关键是方便又便宜，以上两种买下来只需要不到100元，但是却可以吃两个月！！还有这样吃早餐会把自己的嘴养淡，以后重盐重油的东西放嘴里会感到恶心，特别是一些油炸食品会渐渐的不再去碰！！！不是强迫自己不去碰而是主动不去碰，这个概念可是不一样的~~2、全麦面包我去年吃的到现在看到都能恶心到我，高赞竟然有推荐的，真全麦会有一点酸味而且吃起来有种粗糙感，逼着自己吃完了7袋，吃到最后一袋的时候竟然差点吐出来了￣へ￣，我还买了面包机为了冬天吃它，最后还是放弃了实在太恶心。3、海苔美味又好吃，实在嘴馋的时候才会吃，但是吃了很容易就停不下来了，所以吃完一袋我就没吃了。正文开始作为吃货的我们别留一些方便的加工类食品，越好吃的东西越别留，像全麦面包我挺推荐买的，买了看着就饱了碰都不想碰。要留这类食品，特别是好吃的一定要给自己提升难度。举个例子：像海苔这样的我都放在我要拿梯子才能拿到的地方，梯子一般都是借的，所以现在那些海苔应该过期了加餐的时候推荐食用天然类食物GI越低越好低GI值食物减肥法的原理是吃低GI值的食物，可以达到营养均衡，使血糖上升缓慢，还使胰岛素分泌稳定，最后达到减肥，身著苗条的目的。以下我自己整理的GI值排名，再补充一下低GI饮食和低热量是不冲突的，葡萄柚是相对而言GI最低热量最低的食物，以下整理的水果热量在都在低热量水果都能排在前二十。看到缺点很容易学到优点却很难。加餐推荐：除了看GI最主要看好不好吃，自己感觉越难吃的一般对你减肥越有利。正餐推荐：为什么推荐粗粮，因为粗粮饱腹感强，还有促进胃肠蠕动促进脂肪分解，建议红薯和山药这两种食物热量低饱腹感强。。配菜推荐：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱这些青菜维生素含量充足，吃再多都胖不了。肉类推荐：没有腿的（鱼）＞两条腿的（鸡鸭）＞四条腿的（猪牛）注意我这里说的鸡鸭肉都是去皮的情况，猪肉也是指瘦肉。饮料推荐：所有的饮料都别喝，想喝自己弄，千万别去买千万别去买千万别去买！！推荐耳挂咖啡，茶两种。喝茶和喝咖啡功能是差不多的好处大概是：可以降血脂，促进新陈代谢，减少食欲。坏处：容易失眠、容易造成骨质疏松、降低性欲（对于发育期的孩子千万少喝）耳挂咖啡和速溶咖啡是不一样的。耳挂咖啡就是咖啡粉加一个过滤器，里面没有糖和奶。第一口下去就可以回味自己痛苦的一生，第二口开始思考到底自己是不是傻子，第三口下去发现其实挺香的，或许这就是咖啡的魅力吧~~特别苦特别苦特别苦加牛奶了也一样，一袋平均2元左右其实挺贵的，还是随便喝点茶适合我~茶不是指的康师傅绿茶：中国的茶叶大体有：红茶、绿茶、白茶、黄茶、黑茶、乌龙茶这6大种类茶的效果都差不多，我都什么便宜喝什么，我本人主要喝乌龙茶系的，绿茶偶尔也喝。喝习惯了这些茶再喝康师傅绿茶，真的满嘴添加剂的味道。还有康师傅绿茶可以直接自己做哦！茶泡好后要等几分钟，过滤掉茶叶待茶水稍微凉一些的时候再加入蜂蜜，蜂蜜很甜。蜂蜜和茶水比例1:40--1:30，根据喜好自己掌握。然后还可以加点柠檬也许你可以认识我一下@专注消灭胖子别担心，我只卖干货，不卖烟噢|ᐕ)୨）
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿在日本，说到方便，没有比24小时营业的便利店更方便的地方了吧？（霓虹是个外卖不发达的国家，价格贵而且种类少）一方面是，日本的便利店分布非常密集。比如说最密集的地带，东京新宿歌舞伎町。半径150米的范围内，多达13家便利店在营业。另一方面，便利店的包装上，都会非常详细的标注上成分、重量、热量等。这简直是想要减肥减脂的中年养生爱好者的福音！小微今天就给大家介绍一下日本三大便利店里，低糖低脂、美味又方便的食物吧！▼7-11作为日本便利店界销售额最高的大佬，7-11的人气是毋庸置疑的。一人份关东煮/セブンイレブンのおでん虽然说收银台旁边就有热气腾腾、正在煮的关东煮，但是同一个煮锅里还煮着一些偏热量高的食材。更偏重于想减肥的小伙伴也可以选择7-11这种一人食的袋装关东煮。一包的重量为483g。然而热量却仅只有177kcal。里面包含白萝卜、煮鸡蛋、鱼糕、竹轮、蒟蒻、海带等美味又热量低的食材。吃完后再干了这碗鲜美的昆布高汤，放下碗，大喊一声“うまい（好吃，发音：舞麻衣）”。鸡胸肉/サラダチキン香草/原味/柚子胡椒/烟熏/蒜香黑椒等口味的鸡胸肉。125g一大块儿，热量却只有100kal左右！只吃一种口味，很容易就有厌烦感。即使减肥也可以吃到多种口味的肉肉，更加容易坚持下去。烤鱿鱼（原味/微辣）/焼きいか・ピリ辛焼きいか咸鲜美味的烤鱿鱼。原味和微辣的热量分别为130kcal和93kcal。无论是下酒还是闲着无事想吃点零食都非常合适。入味蒟蒻球/味付玉こんにゃく减肥的时候，非常适合吃超低热量的蒟蒻，Q弹美味，又含有丰富纤维素。微波炉简单加热即食。一份的热量居然只有47kcal！只有四分之一碗米饭的热量，同时又有超强饱腹感。蒟蒻真的是减肥期间的好伙伴了！0卡路里寒天果冻/０キロカロリー寒天ゼリー爱吃甜食的小伙伴在减肥期间，少脂倒是没什么，少糖简直要人命！想吃甜食想到流眼泪有没有。7-11的这款寒天果冻简直就是小微的福音！0卡路里啊有木有！橘子味白桃味葡萄味，真的很清爽好吃啊有木有！一大盒，吃完超有满足感的有没有！一句话，墙裂推荐。▼罗森虽然每个便利店都可以买得到低卡的鸡胸肉或是低热量的零食，但罗森真的对减肥人士hin友好。因为罗森还会把「糖質」含量标注出来。那么「糖質」是什么呢？简单来说，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。而「糖質」指的就是碳水化合物中除了人体必需的纤维素以外的部分。这样就可以理解到「少糖質」对于减肥的人来说有多重要了吧。麦麸面包/ブランパン不要觉得减肥就不可以吃面包，罗森的麦麸面包真的是低卡低糖又好吃。和一般的面包相比，口感更蓬松有弹力。亚麻籽无花果饼干、麦麸奶油夹心饼干/チアシードといちじくのクッキー、ブランクリームサンド减肥也可以吃的零食，而且含有亚麻籽和麦麸等，更多食物纤维，防止便秘。▼全家小香肠和蔬菜的高汤炖锅/野菜とウインナーのコンソメ这个系列的炖锅，几乎可以摄取一天所需蔬菜量的一半。妈妈再也不用担心每天吃便利店的我吃不到蔬菜啦。这款有好几个口味，除了一点点螺旋意面之外，碗里满满的都是蔬菜。个人最喜欢这款“蔬菜香肠高汤炖锅“啦。外皮脆脆的小香肠、绵软的土豆、西蓝花和其他蔬菜浸满了高汤鲜美的味道~饱饱的吃一碗，热量也没有超过200kcal。内含17种食物纤维的沙拉减脂期间看到“食物纤维“两个字简直双眼放光！更别提”17种“这样的字眼了。但这款沙拉也真是物如其名，小小一盒沙拉里，有白萝卜、裙带菜、圆白菜、燕麦、藜麦、红薯、玉米、毛豆、南瓜、鹰嘴豆、大红豆、胡萝卜、黑米、黄豆、羊栖菜、生菜、黑芝麻。这样一盒沙拉，已经足够饱腹了，热量也才只有289kcal。无论是午饭还是加餐，都足以让人满足。日推上或是油管上经常有人挑战“一个月只吃便利店，减掉5kg“。节食减肥真的很容易导致后期失控，突然暴饮暴食，反而对身体更不好。便利店里这么多美味又低卡的食物，月减5kg再也不是梦！ps.国内和日本的便利店，当然也有相同的商品，但不同的商品更多。如果你在日本吃到美味又低卡的食物，可以评论告诉我么~
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿【适合减脂期间吃的8种简易美食】还觉得减脂期间的饮食口感难以忍受吗？NO，今天告诉你只不过是以前不懂得怎么搭配而已。本文推荐了6道适合减脂期间的美食和2款优质的零食。让你减脂期间，依旧美食在口！！！（关注公众号“咱们一起瘦”，了解更多关于健身与减脂的话题。）点击查看原文水果菠菜沙主料菠菜香蕉青苹果猕猴桃辅料椰子片开心果芝麻水果菠菜沙的做法步骤1将青苹果、猕猴桃和香蕉去皮后切块，与菠菜一起放入冰箱，冷冻半个小时；2冷冻后，取出食材放入破壁机内搅碎。注意不要加水。3搅好后盛入碗中，摆上猕猴桃、椰子片、开心果和芝麻做装饰后即可食用。鸡胸肉饭团主料糙米饭鸡胸肉西蓝花胡萝卜木耳鸡蛋海苔辅料胡椒粉盐鸡胸肉饭团的做法步骤1将鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜和木耳切末，拌入糙米饭中，再加入蛋液一起搅拌；2搅拌完成后，将饭团捏成三角形；3将饭团放入烤箱，190度烘烤10分钟；4准备一张海苔，待饭团烤熟后，垫在饭团下，即可食用。（关注公众号“咱们一起瘦”，了解更多关于健身与减脂的话题。）鸡胸肉丸子主料鸡胸肉香菇玉米粒胡萝卜鸡蛋辅料味极鲜盐蚝油葱花鸡胸肉丸子的做法步骤1将鸡胸肉、玉米粒、香菇和胡萝卜全部切碎，放一点葱花，再加入盐、味极鲜和蚝油，搅拌均匀；2烧水，待锅开后即可挤丸子，下锅。待丸子全部漂浮后2分钟，即可关火。越南春卷主料卷心菜虾紫甘蓝胡萝卜黄瓜春卷皮辅料味极鲜醋越南春卷的做法步骤1鲜虾剥壳去虾线，清洗干净并煮熟；将卷心菜、紫甘蓝、胡萝卜和黄瓜切丝；2用准备好的春卷皮包好；3蘸着酱油或醋食用即可。无油鸡胸肉意大利面主料鸡胸肉意大利面西蓝花西红柿洋葱辅料黑胡椒粉盐料酒无油鸡胸肉意大利面的做法步骤1将鸡胸肉剁碎，西红柿和洋葱切丁；2鸡胸肉加料酒和盐，不粘锅炒熟后加入切好的西红柿、洋葱和少许黑胡椒粉继续翻炒，翻炒出汁后加入煮好的意大利面，在翻炒1分钟后关火出锅，摆盘时可以加上几朵煮好的西蓝花。鸡胸肉寿司主料杂粮饭鸡胸肉卷心菜胡萝卜黄瓜辅料寿司醋鸡胸肉寿司的做法步骤1杂粮饭加点寿司醋搅拌均匀，平铺在海苔上。放上切好的黄瓜、胡萝卜、卷心菜还有撕好煮熟的鸡胸肉的丝；2用寿司竹席卷好后，切段，即可食用。减脂冰激凌主料草莓酸奶减脂冰激凌的做法步骤1将草莓切块后放入豆浆机，再倒入酸奶；2豆浆机选好果汁模式，搅拌1分钟后即可倒入模具，冷冻成型后即可食用。红烩牛肉主料牛肉西红柿洋葱胡萝卜白萝卜辅料姜片大葱花椒大料干红辣椒香叶料酒酱油盐红烩牛肉的做法步骤1牛肉切块，冷水下锅，抄去血沫；2高压锅加水，放好姜片、葱段、花椒、大料、干红辣椒和香叶，加入抄好的牛肉，再倒上料酒和老抽，炖上30分钟左右出锅；3将炖好的牛肉带汤捞入锅中，西红柿、洋葱、胡萝卜和白萝卜全部切块后一起放入锅中，待锅开后转小火，慢炖20分钟后，出锅装盘。其它关于减肥和健身的文章：《科学的减肥方法那么多，为啥你还没瘦？》《3大减肥终结者，你了解么？》《没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？》《如何健康有效的减肥？》需要健身动作视频和健身计划的朋友们，前往微信公众号，点击“福利”菜单即可。关于作者一个8年中尝试过个各种减肥方法的人，经历过1天3顿减脂餐的痛苦、效仿过别人的所谓成功经验、忍受过一天只吃一顿饭的煎熬，也承受过一天运动四五个小时的疲惫；有过成功，也有过失败。如果关于减肥和健身你还存有一些困惑，可以关注我的公众号【咱们一起瘦】。在这里，不会强推荐你任何的减肥方法，但却可以帮你找到最适合你的减肥方法，帮你扫清减肥路上的一切迷茫。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿低脂又好吃方便的东西有很多，尤其是在夏天，晴儿也算是减肥成功者，平时最大的爱好就是折腾着吃，因为有过减肥成功的经历，对研究减肥食物和怎样折腾着吃，也算是多半个专家，这里主要给大家介绍几种各个季节基本都能见到的食物以及吃法。减肥食物一：香蕉香蕉是很多朋友都喜欢的水果食物，香蕉能够有效的补充人体缺铁的现象，防止贫血发生。香蕉含有很高的钾元素，能够很好的让身体感到的饱腹感，相信大家确实是会这样的感觉，吃一根香蕉就会感觉很饱了，这样能够大大的减少了进食的食物量，对减肥也是很有帮助的，但是香蕉的脂肪量虽然是不高的，但是热量却不算低哦，所以每天的香蕉也是不能多吃哦！减肥食物二：黄瓜不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，黄瓜当中含有很多丙二酸铜，这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，吃饭的时候，做一道黄瓜，对于减肥非常有益处。减肥食物三：荷叶很多喜欢喝茶的人士都喜欢用荷叶来泡茶，荷叶其实味道不是很好，但是功效确实很大的，那就是减肥的效果，荷叶是一种碱性的食物，身体肥胖就是因为体内的酸性太多导致的，多喝荷叶水能有效的帮助身体进行一个酸碱机能的平衡，有效的帮助身体减肥瘦身，在冲泡荷叶的时候也是可以加入一些山楂和决明子都是可以的呢！减肥食物四：韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。减肥食物五：洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。减肥食物六：白萝卜冬天吃萝卜是很好的，人们都说冬吃萝卜夏吃姜，冬天吃萝卜是最好的，尤其是冬天打霜后的萝卜口感是最好的，冬天吃萝卜和吃人参是一样的，能有效的帮助身体促进血液循环，加快身体的脂肪燃烧，对帮助减肥是非常的好，尤其是针对水肿型肥胖效果是最好的。前面介绍的都是一些水果和蔬菜类，这些东西里面有可以拿起来就吃的，有的需要简单加工一下的，还有的既能生吃也能熟吃的，比如香蕉和荷叶，既能生吃也能熟吃，而且两种吃法的功效和作用都不相同，由于做法很多，这里就不详细说了，对各种四季减肥餐感兴趣的朋友可以加我的个人瘦身裙：五六久三贰七三一伍，验正吗：知缘分。我会免费教你做，里面还有各地的胖友分享自己的减肥餐，大家共同进步，OK，下面继续讲减肥期间常吃的主食。一、薏米薏米在夏天，是一种非常可爱的食物。因为它利水渗湿，健脾止泻，清热解毒。而且薏米的美白功效真的是有目共睹的，晴儿自备的爆款护肤品之一就是薏仁水，天天当不要钱似的往身上喷...薏米最简单的吃法就是煮成杂粮饭/粥，和黑米，糙米，大米红豆煮在一起，不仅饱腹感特别强，而且不容易长胖。还有一种升级版的吃法，就是把薏米煮成薏米水，放凉以后加入柠檬，直接当水喝。晴儿就是这么把自己的天生黄皮喝成白皮的（hiahiahia~效果堪比美白针的好不好！）有的人担心薏米性凉，就可以在煮薏米水时放入生姜片，口味酸爽，但是效果还是很好~二、小米小米可以健脾和中，益肾气，清虚热，对于脾胃虚弱的人来说，是很养人的一种主食。晴儿是个很实在的人，我推荐你们夏天多喝小米粥，是因为大多数人夏天都是呆在空调房里，因为长期偏冷的温度，特别容易出现脾胃失和。而且夏天在空调房久呆，不利于下半身的血液回流，所以早上腿细，晚上腿粗的情况在夏天会更加明显！所以你们夏天的晚上，可以把主食换成小米粥，热量又低，对身体又好，保养减肥两不误！三、糙米糙米其实就是粗糙版的大米，糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，十分适合便秘的人当做主食来吃~夏天的时候大家火气都大，不仅容易热的烦闷想爆粗，而且容易的大便干结，甚至是便秘，那么将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥啊~虽然这3种主食很适合减肥期间的人吃，但是也不能一天三顿都是薯类和粗粮，否则妹子们容易不来大姨妈~现代人的肠胃已经被精米精面影响了，所以突然从精致食物彻底转换成粗粮，会直接带来身体激素的变化和很多后果。所以每天保证一顿饭吃精米精面，剩余两餐吃粗粮是最好的~最后就是夏季适合多喝粥来减肥哦~希望大家都能通过调整饮食把身上的肥肉都吃下去哦。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿谢邀~那我给大家分享一下低卡替代零食吧ฅ(̳•◡•̳)ฅ1crystallight无糖低卡速溶饮料不喜欢喝水的话可以用这个替代喔一条真的只有五卡路里是柠檬果味的喔2好丽友有机奶酪芝士烤薯片market0喜欢吃薯片但又怕胖的宝宝可以试试这个喔涂上干奶酪后烤制而成哒每100克400卡但是一盒只有62克相当于只有300卡喔！！3QUAKER桂格巧克力脆片一小包90卡分两种口味哦坚果黄油和巧克力两种！！4美国阿瑞达玉米片当然有外包装的哦只不过没有找到合适的图一包有454克每100克500卡可以和好闺蜜分着吃哦看电影时抱着吃不要太爽！！！5宇治抹茶麦片抹茶控必备！！！宇治麦片混合抹茶草莓各种谷物~~可以用来当做早餐代餐下午茶什么的哦总之貌美又低卡！！！6Exploreasian高蛋白面条高蛋白高纤维面条有青豆黑豆黄豆三种口味୧(๑•̀⌄•́๑)૭7crispy6果干各种各样口味的果干水果是从泰国进口后进行真空处理哒不仅好吃酥脆还保留了热带水果的营养8Asahislimup烩饭粥鲷鱼松茸鸡蛋番茄奶油五种口味超低卡路里不会堆积脂肪直接用开水冲泡就行由营养的胚芽玄米制成肠胃较弱的人也能吃喔9Maruha芝士鱼肠这款是比较火的喔是用软软的芝士和鳕鱼做哒里面的黄色小部分就是芝士喔100克只有0.5克脂肪！！！10pororo谷物捧芝士味韩美禾外层酥脆内层甜而不腻包含18种谷物芝士就是力量！！！！11台湾阿里山香菇素肉干香菇做的素肉干尝起来好像牛肉干12朝日可可布朗尼蛋糕含有充足的膳食纤维热量只有巧克力的一半每份热量只有99kcal是汉堡的18%喔13桃李醇熟切片面包这款超级便宜哈哈哈寝室党什么的可以试试喔14立喜乐这个品牌不仅有醇素喔还有各种各样的零食有兴趣的可以了解一下喔15德运脱脂奶粉这个是我自己每天早上冲的喔配全麦麦片虽然我更喜欢德运的全脂喔不过它的脱脂是低卡奶粉中很好喝的呀！！！16卡乐比豌豆脆豌豆条一袋60克大概253卡咬起来嘎嘣脆喔！！17weetbix天然全麦早餐饼有95%天然全麦我平时吃法是冲泡在奶粉里喝低脂低糖低盐高纤维也可以配牛奶酸奶一起喝18布尔本天然酵母苏打饼干一袋有80卡还含有钙质也可以搭配低脂牛奶当做下午茶喔19CORNY德国康尼燕麦棒不过热量相对较高喔是1164卡20narisup巧克力饼干饱腹感超强173.4卡的低卡高纤小饼干21oceanspray蔓越梅干便宜大包拌沙拉酸奶都可以喔每100克330卡一大包1800克喔！！22waldenfarms巧克力酱不含糖不含脂肪不含卡路里浓浓的花生味喔！！！！23JCare静佳代餐面比魔芋面好吃喔热量还很低有三个口味一包只有153卡24昆布卷虽然不知道具体热量但是每天早上吃一个是没有问题的哦25DJ&AVEGGIE蔬菜干里面有紫薯红薯胡萝卜香菇青豆黄瓜哦26海太代餐饼干推荐巧克力口味的热量属于几种口味最低哒27ORBIS卡路里代餐小馄饨说实话小馄饨是很好吃但是有些贵啦不过偶尔吃一次还是很不错的喔28醋海带低卡小零食在火影和银魂里都有出现喔29CalorieMate低卡路里营养饼干一共有五种口味每条是100千卡热量包含蛋白质脂类糖类6种矿物质11种维生素和膳食纤维比较容易计算热量30balancepower代餐膳食纤维能量棒含有8种维他命和钙铁膳食纤维每一块只有50千卡喔！！！！31朝日营养代餐饱腹巧克力棒32日本进口蒟蒻果冻果冻的水果味很浓适合喜欢吃果冻的妹子！！33小老板海苔卷34Bourbon低卡豆乳威化饼干大豆营养价值高而且胆固醇接近于零！是一款合适的能量补给物喔35大麦若叶青汁说实话第一次知道这个是我喜欢的模特cici推荐哒有清肠排毒整肠的作用适合妹子在餐后饮用喔我买过一次但是对我没有什么用。。。36卡乐比薯条三兄弟绝对非油炸绝对低卡！！！采用北海道的土豆俄罗斯北阿拉斯加海盐制成喔37NaturalHealthy水果醇素由200多种蔬菜水果制成早晚皆可喝一次主要是加快新陈代谢基本无副作用38亚细亚田园萌鲜美容什锦水果综合蔬果可以补充镁元素对减压很有帮助方便携带39D-PLUS天然酵母持久保鲜面包因为含有酵母的原因比较容易有饱腹感肚子饿的时候吃上一个之后许久都不会饿啦40ICA-低脂无糖燕麦片含有50%的水果葡萄干榛子菠萝香蕉干杏仁南瓜籽椰子干木瓜干还有50%的混合杂粮可以用牛奶冲泡喔41低卡魔芋面超低卡路里的魔芋面一包只有108大卡相当于一个苹果但是魔芋面吃多了会伤胃要适度食用喔42大麦若叶全麦燕麦饼干添加大麦若叶粉植物和粗粮相结合代餐必备哒43daisho低卡饱腹素食粉丝汤每一份只有40到60卡路里粉丝口感顺滑汤的味道也很鲜美44泰国纯黑咖啡低卡无糖虽然有些苦但配上荞麦面包还好啦不过纯黑咖啡种类很多不一定要是这一款喔大家有兴趣可以去自行搜索一下其他款喔ε==(づ′▽`)づ这个问题的回答到这里就先告一段落了首先谢谢那些支持我的盆友们！谢谢你们深鞠躬~~~~最后我想说明以下几点1我在这里的回答全是我自己按照自己的兴趣回答的纯粹就是想和大家分享一下不会存在什么软文打广告的问题况且人家找人打广告也不会找像我这样的小透明吧2有一部分人说这些卡路里明明很高说我是在误导人们的这里我想说一下首先每个人身体机能不同可以接受的卡路里等级是不一样的另外我在大部分的推荐下面都具体写清楚了卡路里含量各位可以自己斟酌和判断还有我以上所写的东西不仅仅是为了减肥所吃的东西也包括一定阶段内对自己的偶尔奖励所吃食品我所写的食品有些会出现不是因为卡路里很低而是在同款食品中卡路里相对低的替代品如果你认为这样写多余的话那我这个回答不适合你那你就别看呗至于那些上来不分青红皂白就攻击别人的我不拉黑你留着过年吗？大家能喜欢我的回答我很高兴也很感激但是对于一些人来说我只想说一句不喜欢你可以选择不看总之呢每个人适合自己的都不一样我的答案大家可以用作借鉴但是真正适合自己的还是亲身需要一步步的实践哒不过说真的我当时减肥的时候是什么零食都不吃偶尔拿这些东西作为奖励自己的谢谢大家的支持ฅ(̳•◡•̳)ฅ喜欢的话麻烦点下赞喔
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿本人是大学生，平时住校还不愿意在寝室用锅，所以推荐的都是简单即食的食品。希望大家在减脂期间的饮食能更丰富，不那么痛苦，哈哈哈！本人非职业健身人士，只是个人推荐，不喜勿喷哦。首先减脂不能急于求成，节食会给身体带来很大的伤害，基础代谢降低了恢复饮食之后反倒比以前更易胖了。首先要先做到不吃油炸食品、膨化零食、高糖食品，如果戒掉这些，只正常吃三餐你也会瘦。在戒掉高热量零食的基础上，向大家介绍一些有营养又好吃、低脂的食品。主食篇燕麦片燕麦可以促进肠道蠕动，热量也不高，而且很有营养，所以在减脂期间可以当做早餐食用。我买的是这种无添加的，一般的超市里都可以买到。要注意的是，买的时候看好，一定要买即食的，开水一冲就可以喝了。全麦面包市面上的全麦面包种类很多，大家在采购的时候一定要注意看配料表，全麦粉的比例是多少，以及添加剂含量的多少。这是我在tb购买过的一款面包，个人觉得口感还不错，买过葱香黑麦、五谷黑麦和燕麦黑麦这三种口味，还是五谷黑麦最好吃了，面包最外层有很多果仁，嚼起来非常香。这款面包一直有第二个半价的活动，真空包装保质期12天（开封2-3天），我一般都是买两个放在寝室，可以当做早餐。可以看一下这家面包的配料表，我觉得挺健康的，没什么添加剂，口感也没有想象的难吃，嚼起来特别香，就是有点干，吃的时候一定要喝水。全麦饼干全麦饼干种类太多了，我买的是这款。这款饼干的口感很好，是越嚼越香的那种，热量特别低，饱腹感很强，饿的时候吃两块就饱了，如果还是饿就多喝水！配料也很简单，不用担心添加剂问题。我只买了蔓越莓、黑芝麻核桃还有紫薯口味的，个人推荐黑芝麻核桃口味的，嚼起来特别香，没有一般饼干假甜的感觉。蔓越莓口味也还不错，紫薯口味就很一般了，卡芙莉还有红豆薏米、抹茶红豆、全麦原味和全麦南瓜口味，热量都差不多，大家可以选择自己喜欢的口味购买。海藻面这个是我最近才发现的新品种，由纯海带制作而成，挺有营养的，而且口感滑滑的，蛮好吃的哦。唯一有点小缺陷就是，有一点海带的腥味，如果不适应的话可以加醋、辣椒、麻油调味。店家也买调料包，有芥末和麻辣两种口味，我是买的原味，然后自己加调料。这里要提醒一下，海带面需要低温保存，但是店家说不开封常温可以保存十天，开封当天食用完哦。下图是我自己拌的效果图，自己加了番茄、黄瓜、还有鸡胸肉。自制三明治材料：全麦面包IKEA酸黄瓜番茄黄瓜生菜金枪鱼（可加黑芝麻）（采购金枪鱼的时候可以买水浸的，但是好像会很腥，我怕自己吃不了太腥的买的都是油浸金枪鱼，热量差的不会太多）零食篇粗粮饼干还有一款是我觉得口感很棒的酥性粗粮饼干。我买的是蔬菜口味的，独立小包装，一小包21g左右，里面有三片，热量大概是一百卡。这个我觉得算是减脂期间的零食吧，加餐可以来一小包。速冻果蔬干减脂期总会有特别想吃薯片的冲动，但是薯片热量高还没营养，所以我买了这种综合果蔬干。这两款是吃过的，第一个华味亨的口感超级好，一大包挺多的，很容易控制不住就吃多了，所以买了第二款怡佳仁的，50g的小包装，不用担心吃多了。还有那种无油版的，大家可以在tb自己搜索，那种就更好了，热量更低，但是价格相对就贵了几倍。俄罗斯低脂谷物饼干这款饼干推荐给喜欢吃薯片类，脆脆的零食的盆友们。因为它真的超级脆，很膨化食品！当然了，不喜欢吃口感酥脆零食的人，这款就不要选了，毕竟无糖无油、卡路里真的很低（一大包十几片，80g左右，300大卡左右，在饼干的卡路里中热量算很低的了哦），调味的添加剂很少，只有谷物的味道，所以不会让你的味蕾感到膨化食品的满足，哈哈！十种口味差异不是很大，可以按照营养成分进行挑选。菜谱篇蔬菜沙拉在寝室想吃菜还没有锅，所以我一般选择自己做蔬菜沙拉。上面几张图都是我自己在寝室做的，味道真的不错！调料：手动研磨白胡椒、调味柠檬汁、丘比油醋汁。蔬菜种类：生菜、苦菊、黄瓜、番茄、玉米、紫甘蓝、圣女果辅料：烤麸、全麦面包块、即食鸡胸肉、鸡蛋白、鸡蛋干我一般会在蔬菜沙拉里加鸡胸肉和鸡蛋白补充蛋白质。（这里要说一下，很多小仙女认为减脂不能吃肉，但是适当摄入低脂的红白肉补充蛋白质会有助于你加速变瘦的哦，最重要的是减脂也要营养均衡）在这里特别要强调一下酱汁哈，有很多人认为蔬菜沙拉都是菜热量很低，所以一定要选一个口感好的沙拉酱调味。但是事实是越好吃的沙拉酱热量越高。我选的是丘比的油醋汁，独立包装，每袋25ml，正好是一份沙拉的量。一般做沙拉的时候我会把油醋汁的油倒出去，然后再倒在沙拉里，这样会少很多油哦～我最近尝试了一下这种即食鸡胸肉，感觉加在沙拉里还可以，口感的话，不如煎的好吃，但是因为住校没条件，所以有这种即食鸡胸肉吃还是蛮知足的。都是密封独立包装，容易保存。燕麦紫薯酸奶泥和我一样爱吃紫薯的小仙女可以尝试自己做一下，超级简单还好吃管饱。做法如下：紫薯蒸熟后压成泥，放入盒子最下层，用勺子铺平压实；冲泡即食麦片，倒在紫薯上，铺平压实：在燕麦上倒入一盒酸奶；在酸奶上撒上坚果和果干；放入冰箱冷藏一晚，第二天就可以吃了。饮品篇红豆薏米粉红豆薏米可以排湿气，女孩子喝了很好，我一般买的都是那种直接研磨的，无蔗糖添加的。喝的时候加在燕麦片里，再加一勺黑芝麻，香喷喷的，管饱还巨好喝。在tb买了这家的，红豆薏米杏仁粉，后来奶奶又买了红豆和薏米，给我炒熟后用研磨机磨了几罐。黑乌龙茶乌龙茶可以排油脂，虽然口感不太好，但是喝习惯了就没那么难喝了。每次大餐过后我都泡一杯，上几次厕所就感觉肚子清爽多了。可以买这种茶包型的，在保温杯里一次泡一袋，暖暖的。去图书馆学习了，先说这么多，还在尝试很多新的低脂食品，会不断更新的。希望有志同道合的小伙伴可以和我多多交流，大家减脂也别亏待了自己～祝大家减脂都能成功不反弹！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿我先推荐一样我在减脂期经常会吃的东西，这种东西是粉末状的，每一份是50克。每份的热量是180大卡，它可以被做成一个松饼，它就是----------Myprotein的美式蛋白煎饼粉这是它的新款包装。它一份只有186大卡的热量，却有34克的蛋白质，碳水化合物只有5.6克，简直完美。我是实行碳水循环饮食的时候发现这个东西的，因为在碳水循环的时候，低碳日的碳水摄入量要控制得很低，所以我必须尽可能的摄入更多的蛋白质来增加我一天的饱腹感。这个东西打开之后粉末状的，和蛋白粉很像，它要做成煎饼来食用。你煎之前只要加点水把它搅拌开就行，不要加太多水，有一点粘稠感是最好的，太多水的话，煎不实，加太少水的话有点难以下咽。它煎出来之后，是下面这个样子的。我通常是当做早餐吃，有时候会用作两餐之间的加餐，做早餐的时候我是食用两勺。做加餐的时候，我就煎一格饼，然后分成两份，用一个保鲜袋装着上班的时候吃，这样我就可以保证上午和下午各补充17克的蛋白质。目前它有四个口味，分别是原味，巧克力味，枫糖味，糖浆味。我只吃过原味和巧克力味，巧克力感觉略甜。这个东西虽然很适合在减脂期当零食，但是就是有两个缺点-------较贵，而且只有海外直邮它500克的价格是228元，1000克是318元，如果你每天50克的话，最多能吃20天，一天相当于15.9元。而且它现在只有海外直邮，时间一般在十多天才到。和市面上大部分的蛋白粉价格差不多，这东西我也只敢在碳水循环的时候用，增肌的时候不会用，因为这东西饱腹感挺强的，吃一块进去就饱了。不过虽然它贵，但确实很适合减脂的时候吃，一是吃起来味道还不错，二是蛋白质高，热量低，很有饱腹感。还特别好煎，你把它打匀之后放到平底锅，它就自己成型了，连两分钟都不用。第二个我要推荐蛋白棒。市面上很多蛋白棒都偏甜，口感也不是很好，而且比较粘牙。我要推荐的这款蛋白棒叫做powercrunch它吃起来的口感和威化饼是一模一样的，这款蛋白棒可以说是那么多蛋白棒里口感最好的了，它的口味很多，我最喜欢的是野生树莓味，酸酸甜甜的。我最讨厌的是薄荷味，跟吃牙膏一个样，想想都可怕。这款蛋白棒的价格不是很贵，有些卖15元一根，有些卖11.5一根只是它有个小缺点，就是它一根的热量有205大卡左右，不过还是在可控范围之内的。蛋白质含量相对市面上其他蛋白棒略低，不过蛋白棒这东西能做到这个口感已经是相当不错的了。三个是鸡肉干丝。这东西有些小伙伴已经推荐过了。打个马赛克先，避免广告。这东西100克的热量是250大卡，蛋白质含量是53.5克。这东西的好处大家都说过了，我就不说了。我就说一个好处，就是这东西你很容易就吃多了，这栋耐嚼，千万别在没事的时候吃，这栋越嚼越香，和鱿鱼丝一个样，一不小心就会自己吃完一盒，我有次在家看电影的时候一部电影下来之后，自己就吃完了一盒，阿弥陀佛。这东西可以自己做，不过像我这么懒的人，当然是在网上买的啦。碗托山西的小伙可能会知道，这就是一种山西小吃，类似于凉粉，100克的热量只有65大卡，碳水化合物14.7克，它好像是用荞麦面做的，也算是一种粗粮了。这个东西大家当作主食吃。即食牛肉相比及时鸡胸肉，我更推荐及时牛肉，为啥呢？及时鸡胸肉我吃过，这东西并不好吃，而且有些品牌吃多了会感觉反胃。现在市面上的及时鸡胸肉吃起来都是绵绵的，口感不好。而牛肉的话口感则相对要好点。我只吃过袋鼠先生的，其他的没吃过，所以不是很好推荐什么牌子的好，这家的即食牛肉比较松软。有些牌子的即食牛肉看起来是像那种辣辣的小鱼干一样的，我评价里的照片，打开会有一层类似于油（？？？？）的东西，看起来不是很有食欲。即食的鸡胸肉基本都是得加热之后才能吃的，冷的时候你会看见一层东西凝结在上面。我是真心觉得即食鸡胸肉不好吃，市面上很多款即食鸡胸肉要么肉质是软软的，要么就是有点偏柴，有些打开之后闻起来还有点像我们经常吃的那种小鱼干的味道。以前自己懒得做饭的时候会经常屯一些即食的鸡胸肉和牛肉，但是后来经常做饭之后就不再买了，偶尔也就买点即食牛肉，毕竟还是热乎的饭菜好吃呀。蛋白粉！！！蛋白粉确实是一个很方便的东西，现在市面上太多蛋白粉了，我也不敢说哪款最好喝，但是我感觉喝了这么多味道，草莓味和抹茶味的喝起来都挺不错的，巧克力味和香草味的要看品牌，我喝过的最难喝的巧克力味是myprotein，那种感觉无法形容，一大袋蛋白粉我都是闭着眼睛喝完的。但是我发现了一个让蛋白粉好喝的方法，就是加牛奶，不要那种甜的牛奶，因为很多蛋白粉本身就是有点甜味的，再加甜的牛奶会感觉很腻，用脱脂奶比较好，然后再冰镇一下，就很好喝了。我推荐的是腹愁者的蛋白粉，抹茶味的，冲牛奶挺好喝，最主要的是它家的蛋白粉是分袋装的，很方便携带。因为我的已经喝完了，所以现在没办法给大家拍照片，这是我从网上找的图片，它的蛋白粉就是这种分袋装的，挺方便的。对了，蛋白粉还能做冰淇淋哦你要准备一台搅拌机，然后放入一大勺蛋白粉，口味最好选不甜腻的，比如草莓，抹茶之类。然后放入足够的冰块（多少足够看你自己了）然后再加点牛奶，开机，把冰块打得碎碎的就可以了，其实这更像冰沙。黄瓜对，你没看错，就是黄瓜，你们怎么能忘了黄瓜这么好吃的东西呢，特别是天气热的时候，来根冰的黄瓜，那种清新感~~~~~而且100g才15大卡，碳水化合物才2.9克，绝对是你加餐的好选择，我在减脂的时候就经常把它当作水果来吃。圣女果为啥我不直接推荐西红柿呢，因为西红柿我总感觉太大个了，不能一口直接放进嘴里，对于我那么烂的人来说，不能直接放进嘴里的东西我会懒得吃的，这圣女果可以一口一个，多好啊。以负责任的态度来说，其实我是不太推荐你在减脂期身边有很多很方便就可以吃到的东西的呢，你真得给你推荐了这些食物的人都吃不胖吗？并不是，给你推荐这些的人大部分都有常年运动的习惯，他们能做每天的消耗大于摄入，更重要的是他们因为长年累月的自律，比你有着更强的自控力，他们知道什么时候该吃，什么时候不该吃。你光看见别人吃好吃的没胖，你看见别人的运动量了吗？如果你刚开始减脂，或者是时间不长，你身边有一大堆方便食用的东西，你很可能会陷入明明三餐吃得并不多，但是一直没有变化的怪圈里。你三餐都吃不好，就开始想着吃别的了？很多所谓的低卡食物虽然看着热量很低，但是也是会让我们长胖或者停滞不前的。我们经常会犯一种心理上的错误，就是觉得这个食物的热量低，多吃点也无所谓，特别是一些健身小白。而且现在很多低热量的食物为了保证食物的口感，大都做成了甜的，甜味可是容易上瘾的。况且有很多食品的营养表还存在虚假成分呢。好了，我说完了，最后再插播一下，我的公众号：老铁聊健身我会在上面分享很多我的减脂经验，帮助大家瘦成一道闪电。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿test为了达到减肥效果，人们往往选择少吃，甚至不吃。然而，减肥就一定要饥肠辘辘吗？不一定！和肉相比，在达到同样的饱腹感时，吃同样体积的蔬菜摄入的热量可能要比吃肉摄入的热量相差好多倍。更多摄入量，更少卡路里当减肥时，你需要的是低能量密度食物。因为低能量密度食物可以让你在吃饱的同时获取较少的热量。
能量密度是在一定量食物中所含卡路里(能量)数。高能量密度，意味着体积很小的食物中含有大量卡路里。低能量密度则反之。
用葡萄干和葡萄打个比方：葡萄干含有很高的能量密度，一杯葡萄干大约有434卡路里；而葡萄的能量密度低，一杯葡萄大约只有82卡路里。体积相等的两杯水果，虽然均可以让你获得饱腹感，但它们含有的热量差异却是惊人的！
由此可见，能量密度是重要的减肥工具。
用新鲜水果、蔬菜和全谷物等低能量密度食物来搭配饮食，可以在吃饱的同时不必担心摄入了过多的卡路里，让你对减肥增加信心。
低能量密度食物推荐蔬菜：大部分蔬菜是低卡路里食物，且多数有较大的体积和重量。许多蔬菜含有水份，因此重量大而卡路里少。例如芦笋、青豆、西兰花和西葫芦等等。可以在饮食中用蔬菜代替肉类和奶酪，同时，零食也可以用蔬菜代替。
水果：几乎所有类型的水果都适合健康饮食。未添加糖浆的新鲜水果、冷冻水果、罐装水果都是减肥的不错选择。相反，果汁和干果中的天然糖份被浓缩，具有较高的能量密度——有更多的卡路里，但又不能吃饱。可以将更多的水果添加到减肥菜谱中，例如在早餐的麦片中加上蓝莓、在全麦吐司上放几片芒果或者桃子，再加一些花生酱和蜂蜜。也可以将橙子和桃切片，做成沙拉。
碳水化合物：许多碳水化合物都是谷物或谷物制品，如谷物、大米、面包等。全谷物是减肥的最佳选择，因为它们含高纤维和其他重要的营养物质。可以选择全谷物食品来替代细粮，例如全麦面包、燕麦、糙米和全麦谷物制品。不过，因为许多碳水化合物能量密度高，要控制好摄入量。
蛋白质和奶制品：选择高蛋白质低脂肪的食品，如豆类（黄豆、豌豆和扁豆等，这些豆类同样含有丰富的纤维）、鱼、去皮的家禽白肉、脱脂乳制品和蛋清。
脂肪：尽管脂肪属于高能量密度食物，但一些脂肪仍是很健康的。每天饮食中可以包括少量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。坚果、种子和油（如橄榄油、亚麻籽和红花油）均含有健康的脂肪。
甜品：与脂肪一样，甜品是典型的高能量密度食物。减肥时，可以选择脂肪添加量低且含有水果、全麦食品和低脂乳制品等健康成分的甜品，例如，新鲜水果加低脂酸奶、全麦面粉烤制的饼干和低脂冰淇淋。要保证制作时使用健康原料，且要控制好摄入量。因为即使是一小块黑巧克力，都可以影响减肥计划。
给胃做个“减肥”手术每个人胃容量大小是不同的，对于胃容量过大的减肥者来说，控制饮食则成了很大的问题。因为即使选择低能量密度食物，也可能因为“吃得太多”造成卡路里摄入过度，影响减肥效果。
为解决这个问题，一些胃容量过大的减肥者或严重肥胖者开始选择通过胃束带手术解决这个问题，即通过微创手术给胃系上一条“腰带”，将胃部分为两个大小不同的部分，“腰带”部位则出现一个较窄的口。这样一来，进食时，食物先快速进入“小胃”，而缓慢进入“大胃”。当“小胃”填满时，即会传递刺激信号到大脑，产生“吃饱”的感觉，同时不会“过度饮食”。
2016年参加共和党总统竞选的新泽西州长克里斯·克里斯蒂就曾利用胃束带手术成功减重85磅。
然而胃束带手术并非适合于每个减肥者。
很多人在术后出现并发症，引起胃酸倒流、呕吐，甚至引起更严重的疾病，如心律失常。同时，胃束带手术价钱相对昂贵，对于多数非严重肥胖者来说，不必非要选择胃束带手术控制饮食量。
那么，减肥者需要明确知道在减肥过程中应摄入的卡路里量，以保证自己没有“过度饮食”；同时要学会选择低能量密度食物制定每天的健康“菜单”，降低减肥期间的饥饿感。

主要参考文献：http://diet.mayoclinic.org/diet/eat/how-to-eat-more-and-lose-weight?xid=nl_MayoClinicDiet_20160824http://www.nydailynews.com/life-style/health/lap-band-surgery-helped-chris-christie-article-1.1951266http://diet.mayoclinic.org/diet/eat/follow-the-mayo-clinic-healthy-weight-pyramid首发“科学猫头鹰”微信公众号
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿test那么这些包装袋上印有“低脂”标签的食物，就真的不会让人发胖吗？低脂≠低热量“低脂”的标签很容易让大家产生低脂食品所含的脂肪含量低，大家觉得相对的多吃一点也没有什么关系的错觉，但是脂肪并不是人体产生热量的唯一物质，食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体能量的主要来源，低脂并不等于低热量。另外，要关注食品营养标签上“营养成分表”一栏，它是最有参考价值的，用来比较食品营养素含量的多少，我们在关注脂肪含量的同时，也要注意到卡路里的含量，100g的炸鸡和100g的鸡胸肉完全不是一个概念。图片来源于网络低脂饮食≠0脂饮食脂肪是人体必需的营养素之一，它能够帮我们提供和储存能量、调节体温、保护内脏器官。减少摄入脂肪的确能帮助你控制体重，但如果一味追求减重速度而完全拒绝脂肪，反而会让你越减越胖！首先，脂肪能为身体提供较多的能量，长期进行低脂饮食或完全拒绝脂肪，身体会“渴望”更多的能量，此时你很容易吃更多的食物来填补饥饿，但也因此造成了热量过剩的情况。另外，维生素A、维生素E等参与身体代谢的维生素必须溶解在脂肪中，才能被身体吸收，完全拒绝脂肪摄入会影响人体正常的新陈代谢，反而更不利于减肥。美国康奈尔大学做过一个著名的实验，研究员把两组体质相仿的人带到同一家餐厅，分别提供标签上印有“低脂”和“含脂“的食物，实验结果是，吃所谓“低脂”快餐食品只会导致人们更加放纵饮食。与吃常规的食物相比，摄取的卡路里更多。很多标有低脂肪标签的食物，极其容易给消费者产生“所有低脂肪的食物都健康”的错觉，使得超重者对这样的快餐趋之若鹜。这也就是为什么有的人明明已经很注意的去选择低脂食物，最后还是瘦不下来。依赖低脂饮食的心理可能是阻碍你减脂的真正元凶！所以正确的做法，无论是否低脂，还是要少食多餐，合理控制食物摄入的比例以及卡路里，最后就是坚持运动，把运动当作一种习惯，即使只是每天做十分钟的郑多燕。低脂+低热量的零食：有没有适合在校学生吃的低热量零食？​www.zhihu.com最后，好吃也不要贪吃，每当你控制不住自己的时候，把这些热量表拿出来看看。图片来源于网络偶尔我们也是免不了出外聚餐的，如果吃多了，那就回家多做几组运动，下面是我自己日常做的比较多的几个简单动作：1.臀桥平躺下，确定脚后跟离大腿根部一个脚掌的距离，全程肚皮都要收紧，呼气向上，吸气向下，调整呼吸的节奏，做的时候感受到腹部和臀部在发力，做完之后臀部有酸酸的感觉，那才是对的。2.平板支撑臀部不要上翘，保持身体是直线的，还是收紧腹部，每次坚持到你酸到不行，一次做3-5组即可。3.摸膝卷腹平躺屈膝90度，呼气卷起，吸气下落，卷到身体最高点的时候，不要立刻躺下来，停留2-3秒，这样做的效果会更好。减脂说白了，就是要养成良好的饮食习惯，不是说完全不吃不喝，那样也有违人性。每个人的体质也不一样，肉肉也不是一天长成的，大家不要给自己过大的压力，调整好自己的心态，选择适合自己的运动和饮食方式，循序渐进，坚持下来，最后祝大家都能成为美美的自己。理性消费买对不买贵！
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回答：﻿test到底有没有吃了不胖的东西勒？负责任的讲，有！而且还不少。但是自己下厨做，对于大部分人来说都有困难，那么火辣健身就来推荐些能买到的方便零食吧！以下要推荐的食物都低于100千卡。100千卡是个什么概念呢？要消耗掉100千卡，需要走楼梯11分钟、跳绳9分钟或是20组标准波比跳。所以即使你没控制住自己，一不小心吃多了，也不用太过担心，运动个几分钟也就消耗掉了。Asahi朝日饼干（5千卡／块）▼朝日是日本很出名的零食饮料品牌，每块饼干只有5千卡，确实比普通饼干的热量低一些，每袋饼干都含有3600mg食物纤维和100mg胶原蛋白，吃起来很有饱足感。某宝售价￥39Asahi朝日布朗尼（33千卡／块）▼一般外面在贩售的巧克力布朗尼，基本就是糖、黄油、面粉比例1:1:1，吃起来有种满嘴涂油的感觉...光是看着就担心会长肉！这款低卡版的布朗尼经过改良后，吃起来就没有那种甜腻感，里面也含有食物纤维，如果下午来个2块再配上一杯黑咖啡，热量也没超过100千卡！！某宝售价￥37.9HealthyClub威化饼（35千卡／块）▼HealthyClub专门制作以“健康，低卡，营养，好吃”为宗旨的食品，在日本非常有人气。这个牌子的特色产品是加入各种营养元素的威化，这个被评选为最健康的零嘴，有丰富的维生素D和钙。另外居然还有补铁、花青素等不同口味，不知道味道怎么样...某宝售价￥30BalancePower饼干（50千卡／块）▼说是饼干，其实更像能量棒，在日本推出时主打可以当作代餐减肥用，但是还是建议大家顶多把它当零食吧！共有7种口味某宝售价￥24.5GoAheadYogurtBreaks（73千卡／块）▼GoAhead是英国人气超高的饼干品牌，这个牌子的所有产品都是水果口味，其中的YogurtBreaks系列，饼干表面有一层浓浓的固态酸奶，里面还有水果夹心～不过这款热量就有点高了，也是高碳水零食，一个下午顶多吃1块就该收手啦！某宝售价¥20＋Quest蛋白薯片（131千卡／包）是的，你没有看错，居然还有薯片。但是这款薯片很不一样，是由那个非常著名的蛋白棒公司Quest生产的产品。虽然这款薯片一包超过了100千卡，但是远远低于日常其他薯片每包500-600千卡的热量，而且每包有21克的蛋白质（100克的鸡胸肉约含有25克），简直就是戒不掉薯片的增肌减脂党的福音呐！某宝售价¥25总而言之呢，想要瘦，一定要懂得理性选择食物，零食固然不是追求健康的好选择，但也不一定要100%杜绝。毕竟健身运动本来就是为了开心，别弄得自己每天水煮一切惨兮兮！只要选择对的食物，再掌握好吃的量，健身的路上也不会那么乏味，这样才有动力继续坚持下去！
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回答：﻿我补充一下很多问那个黑色的这个东西我看了一下100g是280大卡而且味道是真的不好哦很多人问链接链接的话我不知道怎么发..淘口令不知道行不行再附一张图这个东西解馋可以大家该好好吃饭还是好好吃饭我虽然减肥成功了而且速度很快但是因为情绪上一点影响现在染上了暴食症10天就吃回来了好伤...养病中淘口令打得开直接进去就行打不开按照图片来搜索我的列巴和面包都是在这家店买的【我分享给你一个手机淘宝页面，快来看看吧】，復·制这段描述￥zOtobSk0CBX￥后咑閞手机淘宝或者用浏览器咑閞https://m.tb.cn/h.38DYeoG查看——————————————————-每天晚上饿到睡不着想着撑到明天早上就可以吃饭了。然后一想到早上还不能猛吃，这样对于一个常年处于大口吃喝的人持续崩着的状态，早晚会暴食亲身经历无数次。建议大家真的挑战自己的意志力，最起码我饿的时候满脑子都是吃的为主。下面分享主题：我试过全麦面包牛奶麦片泡饼干杏仁咖啡苹果配主食包括什么低GI饼干等等好像基本上正常吃很少能撑到10点不饿的而且加餐吃水果也没啥实际性帮助满脑子还是中午那顿饭毕竟对于我们这种大口吃饭又快的吃过瘾才是重要的。最近我找到一种新的挡饱的主食，还是之前提到的全麦面包但是我之前一直都是直接撕着吃不知不觉吃很多现在每顿早餐2-3片直接少许油不放盐在锅里煎然后打一个鸡蛋另外配4-5颗杏仁黑咖啡搭配脱脂牛奶虽然可能也撑不到12点会饿但是你吃完这些以后我能保证你的胃很满足不会像以前一样吃了早餐以后还在想吃别的。这样心理满足以后中间即使饿了挺一下到中午问题不大因为一般就离饭点1-2个小时了，而不是从早饭吃完以后就一直想着午饭这完全是两码事。全麦面包就是淘宝上的俄罗斯列巴很便宜我记得5-6块钱一大块起码切12片吧保质期在一周左右煎了以后真的超级好吃挡饱脆脆香香的相信我跟干吃完全是两码事。很少在知乎认真答题这个是离职这一个月以来归纳出来最好的减脂早餐。网上买的那些压缩饼干蛋白棒低GI饼干我吃了以后真的没啥感觉.....而且因为有甜味停不下来像比较知名的蛋白棒我一次可以吃4-5袋..一根15-16块钱而且热量爆炸..昨天晚上刚在淘宝买了400多的零食....各种糕点15号以后要好好放纵一下这是目前屯的低热量零食我说的不管用的饼干就是左下角那个代餐饼如果真的管不住嘴可以吃这款俄罗斯的饼干好像是麦麸皮做的100克是200卡主要是这玩意巨多...一袋子200克如果你一颗一颗吃慢慢的吃的话估计得吃1个多小时...味道肯定是不怎么好的...跟干吃列巴差不多...
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿3.22更新，附上原理减肥的时候，我们还是吃炸鸡！是的，要比平时更加努力地去享受美食。火锅，或者串串。甜品，甚至咖啡。那些东西你平时都在摄入，为什么要放弃？这些美食，你减肥之后，也还要享受，为什么要放弃？那些瘦子可以吃炸鸡可乐？为什么我们准备成为的瘦子的人，就不能吃炸鸡可乐？健身教练说，我推荐你吃奶昔。那是因为他们卖奶昔。网上的大神说，我推荐你做好吃又好看的鸡胸肉。吗的，因为他们很闲！老子每天花2个小时来减肥已经很累了。老子每天跑步一个小事已经很辛苦了！减肥不是地狱！减肥不是自我折磨，而是享受。一趟享受的旅途当然应该有你最喜欢的人。如果没有，那至少，我们还有炸鸡！当然，我不是鸡汤大师。我只是爱吃炸鸡，爱到骨子里。所以我不会给你们举例子，发自拍。我只和你们说道理。光吃不练，你胖了。现在你锻炼，虽然也吃，可是你还是会瘦！虽然慢点，但是持久。而且也不会慢很多。炸鸡，是一天运动之后的奖励。炸鸡。是保持你们良好心情的基础。炸鸡，不会影响你的减肥。只会让你更加开心。。祝你们好运。我们一起做这辆满是炸鸡和可乐的火车。驶向瘦子的天堂！]——————————————————————炸鸡可乐减肥法的原理痔疮发作，痛不欲生。实在没有办法全力工作，反倒有了一点闲心来写些琐碎东西。我上次写文本来只是博大家一乐，乐虽然乐，我也是有自己的理论的。诸位有什么反对意见也大可以直接写在下面，无妨的。现在最流行的减肥理论，其实很简单。胖=吃的多+运动太少。所以在提高运动量的同时，还要求少吃东西。如果不吃东西人都能活的话，我想大概会有朋友圈文章说什么，“你还没有饿死，为什么不继续减肥”之类了。于是，大家就开始推荐什么健康，低热量的饮食。比如说鸡胸肉，比如说蔬菜沙拉等等。问题是。这种方法忽视了一点。我们是人。我们不是机器，你放点油，就会运转得更快。你少吃点东西，就自然会变瘦。鸡胸肉，大量蔬菜代餐的特点，第一个是低热量。第二个就是难吃。难吃！难吃！超级难吃！一个死胖子如果喜欢吃这种低热量的食物，他根本就不会成为一个死胖子。那么你让他每天摄入这种食品，本身就是一种巨大的挑战。对他的精力和意志都是一种折磨。在每天努力健身1，2个小时候，继续花1，2个小时去吃难吃的食物。这样的减肥。如何能坚持下去？所以我们最常遇到的减肥结果有2种。某A，绝食减肥，至于昏阙。某B，吃减肥餐减肥。然后中途放弃重回炸鸡可乐蛋糕的怀抱。为什么？因为吃减肥餐，本身就是一种对精力的消耗。或者可以这里可以换成意志力，换成自控力。都没有区别。总之，你努力的减肥的时候，如果还要继续吃减肥餐，那么你能坚持住的可能性就更低。这需要你更强的意志，更多的努力。也更容易让你半路放弃。好了。如果。我们一开始就不拒绝炸鸡可乐的正常饮食。而只是简单得每天努力健身一二小时呢？那么你需要面对的只是私教的烦人推销而已。你的生活习惯几乎没有什么变化。运动会让你更快乐，更坦然地生活。而减肥效率呢？拜托，做了总比不做好。而且这样做的好处是什么。你不会因为减肥餐毁掉你的一天好心情。也不会因为没有摄入平时喜欢吃的足够热量，而导致工作效率下降，精神萎靡。那你就可以保持一个更好，更长期的运动习惯。直到运动健身成为你的一个良好习惯。相信我，这个时候，你对炸鸡可乐蛋糕的欲望，也会自然下降。慢慢地，成为一个组合的良好生活习惯。诸位啊。减肥是什么？减肥是一个木头太粗了，所以我们把它削的细瘦么？不是的，你是一个人。你想自己以后保持一个什么样的生活状态，从一开始就应该这样做。每天健身对任何一个人都是应该的。对于过肥的人，这是减肥，对于过瘦和身材正常的人，这也是个良好习惯。那么你从一开始就不应该太着急，到了你想要的身材之后，也不应该着急的放纵自己。至于饮食。那是一场与减肥有关，与健康有关，可也与生活品质有关的长期运动。不是你肥的时候什么油腻都不吃。减肥之后，就疯狂大吃大喝。你想要一个星期吃一次肯德基，那不是什么大问题。减肥时可以这样做，减肥之后也可以这样做。你一天要吃3顿炸鸡。无论什么时候，都是太过度的饮食。我们要做一件事，不是开始的时候越用力，就会成功的。还是要讲科学，要认清自己的。一个好的习惯，是怎么养成？一场减肥，戒烟，改变，是如何能够保持的？这是一个很深的学问，也是因人而异的。不是，“你这个死胖子，你每天什么都不吃，你就会瘦的。”在这里我插播一个小故事。十年，有个小女孩，太胖了。所以有个减肥班就找她做招牌，给她减肥。他们用的办法是什么呢？让你不吃什么东西，更不让你喝水。于是女孩确实瘦了。可是她最后渴到喝抽水马桶里的水。最后这个女孩被折磨死了，死得时候很苗条。对朋友应该宽容，对自己也是如此。一个好的改变，是需要很多朋友的鼓励的。祝福大家！:14906�5�N��
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿看了回答很多答主已经已经列举的十分全面了，都是好吃又方便的美食。我今天就要反其道而行，帮你们看看有什么减肥期间的黑暗料理。看了都不想吃，能不瘦吗。哈哈哈哈哈……凉瓜酿香蕉（凉瓜22千卡(kcal）/每百克香蕉93千卡(kcal）/每百克）黑暗指数：★★★★★每百克香蕉蛋白质含量1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g。饱腹感较强。每百克凉瓜脂肪含量仅为0.1g，维生素C丰富，可以消除水肿。（部分图片来源网络，侵删）但是你把这两种食材混合在一起做成一道菜的时候就是这样的↓↓↓↓↓给个图片你自己体会具体做法就是把苦瓜里面的囊去掉，把苦瓜放进热水中焯一下，然后把香蕉塞进苦瓜里。我是接受不了那个味道，不知道你们（手动微笑）抖音里还有个哥们发过凉瓜酿香蕉的视频，有兴趣的朋友可以去搜搜看看。醋泡香蕉：黑暗指数★★★★★醋泡香蕉，是一种以香蕉、醋以混合黑糖制成的一种食物。源自日本，据说可以减肥。每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到减肥的作用。（他是这样说的）这种香蕉醋可以直接喝，也可以用冷开水稀释，可以在饭前喝也可以在饭后。一边喝醋一边还可以吃香蕉（这个绝了），有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感。我想问醋泡香蕉是认真的吗？辣椒酱李子：38千卡(kcal）/每百克黑暗指数：★★★★但是......做成黑暗料辣椒酱李子，那就不一定了。爱吃的人看到辣椒酱李子就会流口水，比如我。不爱吃的人对它很嫌弃的。水果果春卷：热量大概就是包着的水果热量黑暗指数：★★★★给个图片你自己体会，我觉得杜杜是发明者。===================手动分割线=============================好了，其实减肥还是有很多好吃又方便的食物的，比如豆浆：16千卡(kcal）/每百克豆浆水分含量达到90%以上，每百克脂肪含量为0.7g，蛋白质含量1.8g，碳水化合物含量1.1g，低脂低卡饮料，减肥期间作为蛋白质补充物是个很好的选择。红薯：102千卡(kcal）/每百克红薯绝对减肥圣品，低热量而且饱腹感极强。每百克脂肪含量仅为0.2g，碳水化合物含量24.7g。减肥期间可以作为主食代替米面等主食。我有一段时间天天换着花样当主食吃，蒸的、烤的、炸的，唯一的坏处就是天天放屁，上班放，打车放，上厕所也放，最惨是在办公室放。草莓：32千卡(kcal）/每百克草莓是水分含量达到90%以上的食物，每百克蛋白质含量为1g，脂肪含量仅为0.2g，碳水化合物含量7.1g。草莓能够降低血液中的胆固醇含量，补充维生素C,好吃又健康，嘴馋的时候吃一下就好了。晚上不要吃太多，越吃越饿。还有海鲜一类脂肪含量都是比较低的食物，蛋白质含量比较高，减肥期间可以适量吃的。===================手动分割线=================================欢迎关注公众号【大白猪健身计划】为你准备了一周七天的低卡减肥食谱（不是黑暗料理，再次手动微笑）
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿【重大信息】我们健食记的APP安卓版今天已经正式上线啦~IOS版本还在紧张开发中，刚上线，食谱和食材还在不断扩充中，但已经上线了50+的健身食谱，其中不少都是适合减肥期间食用的哦~感兴趣的同学可以下载试用下，在豌豆荚、应用宝、360,、小米应用市场都可以搜索到哦~另附豌豆荚的下载地址：「健食记」安卓版免费下载——分割线——【本答案会长期更新！】首先题主的要求是低脂、好吃、方便，可用来作为早餐，或者下午加餐。基于这些条件，简单的推荐2~3个食谱啦，都是那种不要开火放油的类型#我把蒸煮这种简单操作也自动归纳到非开火的类型~毕竟如果有蒸蛋器什么的话，就真得是不开火了——我是更新说明分割线——#11-09号更新：如果每个食谱都发制作流程的话，可能整个回答会比较长，而且图多费流量，所以我就只发成品图啦~具体的做法会发链接，如果在知乎专栏上发表过，就发知乎专栏的链接，不然的话就会发微博的链接。今天更新一个隔夜燕麦和鸡胸肉松，看到评论区有人问能用电饭煲做什么美食，上星期刚做了一个番茄糙米饭，就是只用电饭煲做的，等到下次更新的时候就会发上来，也很适合减肥期的时候吃~——以下都是干货答案——【作为早餐】1.紫薯香蕉卷：做起来也非常的方便，其中最麻烦的地方也就是需要蒸一下，所以即便是学生党，也可以在寝室用蒸蛋器来完成这个操作，所以符合方便这个要求啦~而且非常的低脂，仅有3%的质量比，饱腹感也极强，毕竟主食材都不怎么含脂类。至于好吃的问题，个人是非常喜欢，而且这几个食材一般人都挺喜欢的，所以应该问题也不大。具体做法看下图~2.隔夜燕麦：国外很流行的一个快手早餐，方便得不得了，完全不需要开火。其实基本配方就是酸奶+即食燕麦+你爱吃的果蔬，然后在前一天的晚上把这三类食材一层一层的放入梅森罐里，放入冰箱，隔天早上起来后，稍稍加热一下，就可以吃啦~如果在减肥期间，在“你爱吃的果蔬”那一块，尽量不要选择含糖量或者脂类过高的果蔬或者酱汁，不过水果一般脂肪都很低，除了牛油果和坚果之外，所以也符合低脂的要求。最后最重要的是，果蔬的那部分都是你爱吃，所以肯定好吃啦~隔夜燕麦上次我们自己做的时候，用的是火龙果、香蕉、蓝莓，还加了些生燕麦，生燕麦浸泡一碗的口感会和熟燕麦不太一样，别有风味哦，不过肠胃不好的小伙伴最好还是吃熟的。最后做出来的脂类质量占比只有7%，所以完全称得上低脂具体做法：日食记|隔夜燕麦另外，著名的美食达人，我个人超喜欢的楠猫大大@喃猫也专门做过一期关于隔夜燕麦的专题视频，里面讲解了五种不同的做法，非常非常的赞，喜欢的同学可以点开下面的视频链接具体看看企鹅吃喝指南2015【作为零食】1.鸡胸肉松：其实作为零食，我觉得最主要的是吃了不发胖，而且要吃起来要方便。因为很多时候，下午想吃零食的时候，不是因为有多饿，而仅仅是嘴馋了，所以很可能就是有事没事的来一口，这种时候来一罐肉松简直是再好不过了。但是普通的肉松热量很高的，动不动就是300~400卡，但是我们这一款自制的肉松只有100多卡！！低脂、低卡、高蛋白！！吃起来完全没有罪恶感！！而且做起来也很简单，其实就是买几块鸡胸肉，用准备好的调料水煮一下，然后把煮熟后的鸡胸肉撕成条状后不断翻炒至松状即可。而且因为水分已经炒干了，所以保存的时间可以久一点，在大冬天，存个3~5天应该没啥问题，完全可以周末的时候买个6~7块鸡胸肉，做个两罐肉松做为一周的小零食，赞得飞起~具体做法：鸡胸肉松-健食记-知乎专栏另外，如果不喜欢吃松状的食物，那么在撕成条状之后，不要进锅翻炒，而是放到烤箱里烤个15~20分钟左右，将水分大致烤干即可，这样做出来的鸡胸肉干丝也是超级好吃，微博上知名的健身餐大V健身厨男就做过类似的食谱，光转发量就破8000了哦~感兴趣的同学可以点开链接瞅一瞅具体做法：健身厨男-美味鸡胸肉干丝——————————————————————————————————————过个几天，再来更新，因为发的都是食谱，所以更新得会有点慢，大家见谅哈~~【打个硬广】另外可以关注我们团队的知乎专栏健食记-知乎专栏~里面会不定期的更新有关于适合增肌、减脂的健身人士的美味食谱。过段时间APP上线后，也可以下载试用下哈
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿答主记录贴会吃绝对是减肥一大助力，虽然我爱吃零食不过就是吃不胖嘿嘿嘿……现在170/52kg，原来75kg，说出来想让大家认识到“吃”真的很重要！其次，好好吃饭绝对是最好的减肥方法！好好对自己，学会了解自己身体需要。方法可以看另外一篇经验！有什么是比较轻松容易的减肥方法？​www.zhihu.com答主嘴挑的又比较强迫症，大部分加工零食答主都挑挑拣拣pass了不少，剩下的基本都是日常能够买到回购产品类或者手作类，无排名都是宝贝，时不时会更新~回购篇简醇酸奶┄┄┄┄┄┄热量263kj/100ml理由：添加木糖醇作为代糖，口感润滑，第三位添加为聚葡萄糖（膳食纤维），这个酸奶真的可以说是很良心了，空口喝或者日常DIY都很棒！地瓜干┄┄┄┄┄┄┄热量1288kj/100g理由：单就热量来说的确不算低，不过就零食来说它是一个很好的选择，升糖指数饱腹感都能达到要求，并且帮助排便的功效才是重点，一天一两条就足够了，不过在购买的时候注意选择无糖最好独立包装的。无糖苹果粒┄┄┄┄┄┄热量1624kj/100g理由：这个经常被我用来泡水喝，同系列的还有苹果圈口感柔韧不过不太推荐因为很大一片很容易……你们懂的。这个苹果粒小小的一颗，脆脆的很容易尝出苹果本来的清甜味道，很适合无聊没事一粒一粒含着嚼着吃，发现吃个一个多小时才吃了一小小把哈哈哈炒黑豆┄┄┄┄┄┄┄热量1635kj/100g理由：这个又是一个神奇存在，蛋白质含量排在首位就赋予了它hi强的饱腹感，口感酥脆鲜香同时盐分含量又低，真正算是健康零食！黑豆麸皮又能够提供粗纤维所以也具有通便功效，注意买无多余添加的。奶酪┄┄┄┄┄┄热量900kj~1301kj/100g理由：如果说上面是植物蛋白零食王者，这个就是动物蛋白王者了，我种草的一共有两种：一个是纯芝士偏咸鲜口的，适合一块一块慢慢品味，真的是一种享受！第二个是内蒙无添加奶酪【无淀粉无蔗糖无植脂末】的那种！虽然没有咸芝士那么浓烈的口感不过胜在纯奶味十足方便保存，偷偷透露一下放在不粘锅中加热会拉丝，焦焦的部分香的呦~馋了……黑巧克力┄┄┄┄┄┄┄热量2175kj/100g理由：黑巧克力特别适合在吃过比较重口（比如卤味，薯片一吃就停不下来的东西）在意犹未尽的时候来一颗，慢慢的含化，感受可可细腻的苦味蔓延整个口腔，食欲很快就降低了不少，据说黑巧克力的浓度越高效果越好，不过答主没那个勇气一一尝试，经常备着的就是乐天72%的黑巧，苦味觉得刚刚好，储存设计的很中意，一粒一粒很好控制量。盐焗鸡蛋┄┄┄┄┄┄┄热量845kj/100g理由：虽然比卤蛋热量高那么一丢丢不过口感是我喜欢的韧性弹牙的那种，同样作为零食饱腹感也是杠杠的！无穷系列肉制品┄热量896kj~1000kj/100g理由：推荐他家的蜂蜜烤鸡爪其次是酱卤鸭小腿，独立包装一包也就30g左右还是带骨头的，特别夸这个鸡爪！盐分与其他的鸡爪类产品少了将近一半多，味道咸甜带着点酒香口感柔韧劲道，追剧时来个一两包挺好，酱卤鸭小腿是我最近喜欢的，味道比鸡爪浓一些又多了一些辣味，偶尔过过嘴瘾体会大口吃肉的感觉的选择，不过同样注意控量哦。泰国鱼丝┄┄┄┄┄┄┄热量1393kj/100g理由：一个是鳕鱼丝一个是超味鱿鱼丝，绝对是我磨牙零食心头好！热量不算低，盐分不算低，不过它耐吃啊！一包24g的超味鱿鱼丝我能吃一天，还是连续不断的那种！一点点吮吸，甜辣鲜香绵绵不绝，我试过一根最慢可以吃二十几分钟【煲剧时】笋丝青豆┄┄┄┄┄┄┄热量1811kj/100g理由：这个算是国产特产零食叭，有几种组合包含花生青豆笋丝这几样，不同组合热量也不一样啦，不过味道是真的很好，浓浓的五香味还有丝丝鲜甜，青豆的韧揪揪，花生的软糯，笋丝的细嫩……是超适合追剧的零食鸭！最重要的还是一小包独立包装，大爱！盐煮西瓜子……………………热量2400kj/100g理由：按道理来说它不算十分健康的零食，可是人生嘛~总得有瓜子小板凳吖，记得挑选时候选除了西瓜子和食盐没其他添加剂的那种，独立真空包装最好，一包瓜子二十多克去掉皮十几克才60大卡，重要的是可以吃很久很久，十分耐吃，可以搜喝茶瓜子，顾名思义，你们懂的。无添加燕麦┄┄┄┄┄┄热量1489kj/100g理由：其实不是很想推荐它，因为作为零食它口感不是特别喜欢，健康是健康可是除非饿得要死万不得已的情况下根本不会想主动吃它，不过它和酸奶等其他食材搭配起来时仿佛注入了灵魂，口感可以软糯可以香脆可咸可甜，所以属于万金油型的，可以日常屯。超风干牛肉干┄┄┄┄┄热量1092kj/100g理由：这货和鱼丝一个级别的怪物存在，耐吃到牙痛……一条能嚼一个晚上味道还还浓郁到爆炸，蛋白质含量高咸鲜味和牛肉本身的味道很棒，个人喜欢原味，唯一缺点可能是有点小贵，贫穷使我不得爱上鱼丝。代糖┄┄┄┄┄┄┄┄┄热量低到忽略不计理由：如果喜欢甜味那这个真的算是好用心水物品，用途太广泛了，自己制作奶茶甜点都可以用的魔芋/琼脂/吉利丁/洋车前子壳┄┄┄热量忽略不计理由：神一般的存在，适合DIY，口感爽滑，扎实，柔嫩，糯唧唧……只有你想不到没有做不到，和上面的代糖搭配起来简直分分钟让你到达人生巅峰！未完待续……手作篇鸡胸肉丝啥都不说我给它打call一万年！鲜香可口干吃煮粥都可以！满满的蛋白质，饱腹感hi高！银耳雪梨羹好处大家应该都知道吧，煮稠点当粥吃，煮稀点当饮品喝，此处搭配魔芋粉更棒！南瓜汤此处表白南瓜！蒸南瓜，南瓜糕，南瓜泥，南瓜汤……我统统都要！特别提一下不用加糖加一点点盐加一点点牛奶，好喝的不要不要的！芝士南瓜盅这个准确来说算是一餐了，安利板栗南瓜这个食材，小小一个饱腹感特别强口感粉粉糯糯神似板栗，蒸熟单吃体会本味，diy丰富口感都很好吃！【皮其实可以吃的！越靠近皮的南瓜口感越偏向干干粉粉同时板栗味道越浓】鲜奶麻薯除去蘸料热量其实不高，脱脂牛奶一勺木薯粉一点代糖就成了QQ糯糯的麻薯啦！天天刷锅也想吃的喜欢！自制酸奶一次成功的自制酸奶，完全没有加糖尝了一下还好不算好喝也不难喝，强烈建议买一包奶粉自己做，会发现菌群效果比卖的好多了并且可控糖，性价比也很高！水果粥简单到手残党也能做，魔芋粉和水果适量代糖就完成了，这一碗下去饱腹感已经不能说强了，已经算是撑到爆炸了！【我喜欢先吃水果剩下的当吸吸果冻哈哈哈】网上看了看代餐果冻，我庆幸没有交那个智商税【因为贫穷】抹茶酸奶水果捞好吃到爆炸！原料就是简醇酸奶加一条青汁加水果，超爱青汁酸奶的味道，清新脱俗能上天成仙，水果蘸着吃…啊~幸福，基本所有水果都可以配着吃哒。泡菜可把我厉害死了，成本低到不敢相信！学校虽然偏僻不过旁边有农贸批发市场，蔬菜品质高到爆炸，所以做了点泡菜，送粥空口都可以的~麻辣豆干做起来肥肠简单！不需要油只需要把豆干切好拌上调料把水份焙干就行【有烤箱会省事不少】豆干水分越低吃起来越有嚼劲越入味，盐分调料越高保存时间也会越长，所以……这是个零食方子，又省下一笔钱get！咖啡豆乳布丁黑咖啡加豆浆有种炭烧的味道，该死的迷人香气！豆浆饱腹感真的挺棒，这两个配合在一起功能强大到无法形容：祛水肿，饱腹，提神，爱了爱了！草莓果冻莓果之类的热量低基本公认啦，抓住草莓季的尾巴把它封在果冻里慢慢吃~热量低的不要不要的，好吃的也不要不要的！芝士紫薯糕很好吃的一个搭配，紫薯本身的甜和芝士的咸鲜相得益彰，冷吃热吃均可，热的时候芝士微融在紫薯上，视觉嗅觉味觉三重享受哇！未完待续………
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿最近发现一个好东西就是这玩意杂粮煎饼买一袋可以吃3天保质期常温下放3天完全没问题。放小锅上蒸个5分钟左右（注意水不要加太多不然容易变的软趴趴的）再卷上切好的鸡胸肉和黄瓜味道简直绝了！这个不加热也可以直接吃可以根据自身情况选择加或不加酱。在校学生回答一下吧，想当初高三140斤挺着个小啤酒肚老是被人说胖。去年刚上大一10月份开始疯狂减肥，3个多月时间减肥期间控制饮食加上合理运动减到最瘦的时候到120，现在体重在125斤左右。先放几张图吧自己那3个多月时间体重都是稳定下降的（第一张图是已经开始减肥10多天去称原体重140的当时不敢相信自己居然会瘦）减肥3分练7分靠吃控制饮食是关键三餐一定要吃！！！三餐一定要吃！！！节食减肥是最傻的办法而且易反弹！饿着肚子会让新陈代谢降低！吃的东西方面一定要记住少油少盐清淡为主。另外不要觉得酸奶、益生菌饮料、果汁啊这些东西很健康为了好吃厂家都会在里面加入大量的糖实在想吃的话酸奶推荐无糖酸奶，水果直接生吃比榨汁了更好。我大学食堂的饭菜给我的感觉就是油不要钱。打包的时候几个菜打下来打包盒碗底全是油。所以有条件的话强烈建议自己做饭吃工具一个小电锅（小功率不用担心跳闸）一个泡面碗足矣就像这种某天突然想吃食堂的饭打包回来吃完发现碗底的油真是让人大吃一惊早餐很重要，但是由于自己每天早上第一节都有课而且又喜欢睡懒觉早上时间非常仓促一般都是:一个全麦面包加一盒脱脂牛奶就完事或者无糖豆浆粉冲燕麦片加全麦面包，雀巢醇品黑咖啡加牛奶加全麦面包维生素来源基本就是外加一根小黄瓜偶尔会加个苹果。如下图（那天上午上课实在是饿得慌所以加了个馅饼）豆浆粉我推荐永和的无糖豆浆粉和冰泉的无糖豆浆粉（永和豆浆的是分装的一次一袋刚刚好）（雀巢的醇品黑咖啡有些苦不是所有人都接受的了我一般都是加牛奶喝或者抑制食欲的时候来上一杯）关于全麦面包我可是尝试过了各家的单论口感的话有必要在这好好说一下1.遇见谷语这家店的全麦面包可以说是我所吃过的所有全麦面包里最好吃的了。他家的小光头面包特别有嚼劲热量低饱腹感也强味道不同与软绵绵的手撕面包。推荐选无糖无油有果干的比较好吃热量又不是很高，（夹心的太好吃了我怕自己都停不下来所以我一般都不会选择夹心）单个包装方便携带。缺点就是保质期短收到货保质期9天左右，他家其他东西味道也不错回购无限次了已经！推荐指数★★★★★5星2.饮食伙计全麦面包这家店的面包口味比较松软像刚出炉的面包一样，还带有一股少量果仁的香味就是周围的一圈的面包糠稍微有点硬。包装有分装小袋和一整袋，保质期也比较短和只有一个星期左右。推荐指数★★★★☆4.5星3.怡力全麦粗纤面包他家的食品都主打科学营养，买过几次他家的全麦面包味道有点甜甜的很好吃，打开包装就有一股香味扑面而来。自己吃一包往往不够一般都吃两包，包装小巧也方便携带保质期相比之前两个比较长。缺点就是好像加了不少小麦粉营养成分表中的热量碳水比较高一点。推荐指数★★★★4星4.橙子快跑全麦面包这个牌子知名度挺高的。他家的全麦面包给我的感觉就是又干又硬并不好吃不配点东西都吃不下去但是一大块面包又很顶饿吃完之后不会想吃其他的东西热量很低饱腹感超强。推荐指数★★☆2.5星5.捷森黑面包这个是我第一次购买的全麦面包。当时好奇虽然看评论说很难吃但是自己当时觉得面包能难吃到哪里去结果…算了泔水味一辈子难忘。优点饱腹强超级抑制食欲！保质期长。推荐指数★1星午餐晚餐我的食物就是薯类、各种蔬菜、鸡蛋白、鸡胸肉、意面、自己煮的各种粥、面条、糙米饭、适量水果等反正就是用这些食物制订好今天的食谱。紫薯这玩意真的超级好吃冬天捧一个热乎乎的紫薯冲一杯豆浆粉加两个鸡蛋白一口咬下去满脸都是幸福的表情。另外红薯的话我推荐板栗薯粉粉肉肉的不像蜜薯那样软绵绵糯糯的。紫薯推荐长得圆乎乎的这种越南紫薯味道甘甘甜甜粉粉的。自己周末有时间的话会煮燕麦番薯糙米粥吃因为这个粥煮起来比较费时但是吃起来的时候超级有满足感关键是热量低。（前一天晚上把糙米浸泡一夜，第二天把紫薯鸡蛋放在小蒸笼上整好把糙米放入小锅煮30分钟加入一两个紫薯压碎50克麦片再煮10分钟就可以了。）由于自己减肥期间运动量较大所以偶尔会吃一些面食很多人担心面食碳水高容易发胖其实只要控制好量并没有那么夸张。而且对于学生党来说面条做起来方便省力。推荐一下我经常购买的面条1.DGI面条顾名思义低gi膳食纤维多配料表非常丰富且都是粗粮味道也还行。2.韩凤荞麦面这家店的面条非常筋道好吃而且是一包分4小捆每一捆100克很容易控制量同样也是膳食纤维较多半生鲜的面真的很有嚼劲。3.莫利直身意大利面对喜欢吃意面的人来说挺不错的配上蔬菜啥的很饱腹但是热量较高要控制好量因为对量有所限制自己煮面时会加入大量蔬菜蔬菜真的是个好东西容易饱腹。除了面食粥类之外自己也会做一些蔬菜沙拉乞丐版三明治啥的。自己也尝过各种类型的即食鸡胸肉给大家推荐一下两个牌子优追麦克斯鸡胸肉肌肉小王子鸡胸肉这两家的鸡胸肉都肉质嫩不会很柴而且肌肉小王子有很多口味可以选择。自己虽然是学生党但是万幸学校附近有个永辉超市走路十来分钟就到了所以自己每周都会定期出去采购买好接下来三四天要吃的东西。现在网上买食材也很方便的。为了防止自己乱花钱乱吃东西所以一拿到生活费就把食材买足这样就没钱买其他东西了。一般我都是一大堆一大堆买的。自己运动方面每天自由泳1000米外加健身房跑步40分钟9配速。之前几乎天天坚持这样锻炼一个星期差不多就休息一天吧。现在有所改变劳逸结合。自己一开始都是以有氧运动为主最近才发现要想一直保持瘦就必须练出肌肉所以减少了有氧运动的时间增加了力量训练现在每天给自己保证40分钟的力量训练。在这里推荐一个APP薄荷健康可以清楚记录自己每天所摄入食物的热量理论上说你每天摄入的热量小于你的基础代谢率一段时间后体重就会下降。这个APP会帮助你推荐出你每天每餐可以吃多少。放几张图吧这是我保持现在体重所摄入的热量。这个APP好像还有个扫码功能在添加饮食那点一下就会在右上角出现一个扫一扫标志点进去对准食物的包装条形码扫一下就可以知道这个食物的具体热量了。（虽然说营养成分表上好像有）这个个人感觉更方便记录。自己是从来不相信有什么减肥药懒人瘦身方法的。什么都不想付出什么都不肯改变不肯坚持就想甩掉肥肉是不可能的。@郭木木夕
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿“吃”和“减肥”本身就是有着相爱相杀的关系。作为一个曾经一个月瘦了6斤左右“吃货胖子”（医学公认一个月人体最健康的减肥数，那些一个月瘦什么十几斤的人，皮肤瘫成啥样？），之前也深深研究过减肥的时候到底有啥可以吃的那这次就不提减肥运动，纯分享减肥的时候吃啥【减肥阶段】，就要避开易胖因素。比如高盐、高糖、高油、多添加的食物。所以想要减肥事半功倍，我们可以选择蔬果类的食品蔬果中富含丰富的纤维素、矿物质、维生素等，可以帮助你摆脱致胖因子❤当然你可能有对个别蔬菜或者水果不喜欢吃的情况，或者你就是不喜欢吃蔬果没关系，我之前也是属于这个类型，所以我研究出了一个好方法--做蔬果汁下面就是针对各种胖的体型，所建议的各种类型的蔬果汁，大家可以试试哟~1.吃油型肥胖很多胖的人都是吃了比较高盐、高油的食物，这样会导致体内摄入大量的热量，从而开始发胖。❤食油型蔬果饮❤材料：菠菜1小把西芹1片苹果1个胡萝卜1小条水根据喜好浓稠度适量做法：将菠菜、西芹洗净将洗净的菠菜、西芹、苹果、胡萝卜切成小片将所有准备的材料一并加入果汁机中，开始打汁果汁机约打20秒左右即可享用tip：因为蔬菜和水果可能会有些许苦味，如果怕苦的同学，可以加些许蜂蜜2.熬夜型肥胖熬夜对现在的年轻人来说，已经是一个很常见的事了。人体一旦长期睡眠时间低于6小时，会导致身体维生素D缺乏，加上熬夜使褪黑激素分泌受到影响，就事的身体渐渐胖起来所以熬夜族需要对抗肥胖，保持身体健康，需要及时补充维生素D以及和褪黑激素线相关的营养素，如：色氨酸、叶酸以及维生素B6❤熬夜护肝饮❤材料：菠菜1小把西芹一片青椒半个小菠萝四分之一去皮柠檬四分之一酵母粉2g做法：将菠菜、西芹。青椒等洗净将菠菜、西芹、青椒、小菠萝切片将所有材料一起加入到果汁机中，开始打果汁果汁机约打15秒左右，就可以享用啦3.压力胖型有的时候人压力大了就会一种“烦”的心疼，这个时候就已经处于慢性压力之下了，压力会导致你的胰岛素敏感度降低，血糖就会不稳定。更加会让你控制不住自己，使得自己食欲大增，对高糖、高油的食物更加抵抗不住。❤降压减肥饮❤材料：菠萝约小半碗柳橙半个白菜约半碗左右水量根据个人喜好浓稠度调节做法：将白菜洗净将洗净的白菜和菠萝、柳橙切片将所有的材料一并加入果汁机中，开始打果汁果汁机大约打20秒左右可以享用
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话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿首先说一下我的理念，减肥一定要吃饱!大部分需要减肥的人都是缺乏毅力的，经常处在饥饿状态的话很难坚持到底。不要高估自己的毅力。其次减肥餐一定要好吃，减肥路上遍布荆棘，路边摊垃圾食品唾手可得，诱人的外卖招手即来，所以一定要把减肥餐做的非常好吃，才能对抗垃圾食品的邪恶诱惑。所以我不会为追求更低热量而牺牲口感，人不会一口就吃个胖子，也不会几天就变成一个瘦子，我们追求的应该是一种健康的生活方式，而不是变态的虐待自己的身体，所以我觉得减肥的路上，应该走得更远，比走得更快更重要。鉴于以上思路，霸霸同志的减肥餐是在好吃，低卡，和容易做之间寻找平衡，要吃的爽，不要流着泪吃草。还有，根据自己的基础代谢，我一天打算吃两千大卡，女同学份量请酌减。下面开始首选当然是鸡胸肉啦，我并不是反对吃鸡胸肉，只是不喜欢单调乏味不好吃的做法而已。我会把买来的鸡胸肉直接撒上盐，和胡椒粉腌上，放在保鲜袋里冰箱速冻。需要吃的，之后就拿出来解冻。平底锅烧热，加一勺油，我这个勺子一勺油大概五克，热量大约45千卡，还可以接受。因为油不是很多，所以，可以适当加一些水，稍微闷一下，不要太久，视厚度每面一两分钟就行。撒上满满的黑胡椒粉，我比较喜欢孜然的味道，加一大把，充满了羊肉串的味道。摆盘稍微庄重一点，告诉自己，这是一块肥厚的牛扒。控制好时间的话，里面的肉会充满汁水，一点儿也不柴，外焦里嫩，吃罢。如果喜欢更焦香的口感，可以适当把鸡胸肉切开一点，大火煎透。一份鸡胸肉大约150克，热量不到两百千卡，加上油也就250千卡左右。这样一份厚厚的肉，散发着黑胡椒的香味，放纵吧少年!鱼肉也是少不了的，巴沙鱼最近很流行嘛，分切好的鱼柳9块9一斤，没有刺。直接上锅清蒸，其实煎到两面金黄最好，算了还是少一点油吧。蒸鱼的同时，切一点点洋葱碎，下锅，慢慢炒到焦黄，香气散发出来。洋葱炒好后，可以跟着下胡萝卜丁。然后加开水慢慢炖。水开后可以加一勺咖喱粉加盐，然后大火收汁，如果想要浓厚的口感，可以加一些红薯粉勾芡。热热咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上。随便放点什么配菜都行，我这个是番茄。鱼肉又嫩又香，巴沙鱼每一百克，才一百千卡左右。咖喱汁最适合重口的同学，也可以根据自己的口味加入一些辣椒。自己做咖喱汁的好处是可以很好的控制热量。一整块鱼柳也不超过四百大卡。下面是我最爱的牛肉时间!可以跟鸡肉鱼肉比热量的就是牛肉啦，只是牛肉稍微贵一些，我在超市买的冷冻牛腱，大概30块钱一斤，还可以接受。冷冻牛肉可以直接加满水，加几大片姜，从冷水煮到开，祛除异味和浮末。汆了一遍水的牛肉，把水全部倒掉。因为是减肥餐，所以尽量去掉一些热量，就不加料酒和老抽了。我用了生姜，陈皮，肉桂，草果，香叶，八角，花椒，两粒小小的丁香。煮一个清水牛肉吧。全部放在高压锅里，注意，我锅里有一只完整的土豆，连皮都没有去，一起下去煮，哈哈哈哈哈，独家秘方。我喜欢把牛肉压的特别软烂，高压锅小火，半个小时到40分钟左右。丁香肉桂牛肉的味道会飘满整个屋子。整只土豆被高压锅压了半个小时，已经吸饱了肉汁变得特别绵软，外皮一撕就掉，直接做主食就行啦。我一般一次煮一公斤左右的牛肉，大约分成8到10份，分别放冰箱，需要吃的时候加热就行，很方便。土豆又软又香，饱腹感又特别强，直接用勺子挖着吃就行。这是另一个搭配，我煮的芸豆和蚕豆。豆子可以放一些五香粉和盐下去煮，我经常用来代替主食，口感非常好。香喷喷的牛肉汤还是不要浪费，放一些白萝卜进去煮。萝卜和牛肉的味道特别搭，蔬菜也有啦。剩下的牛肉汤吸收了牛肉和胡萝卜的香甜，当然不能浪费，煮一碗牛肉面最好啦。面条热量高，而且高GI，最好少吃，我一般会用其它食物代替一部分，过过瘾。豆腐皮海带切丝代替一部分面条，千张豆腐皮虽然热量还有两百六十千卡，但是胜在蛋白含量高，饱腹感强。热腾腾的牛肉面来啦，大块的牛肉好过瘾。喜欢浓汤的朋友，可以把蛋黄搅在汤里面，口感会特别浓厚香醇。重口味的小朋友也可以加一点点辣椒酱。口水流下来啦算一算热量面条30克，100千卡；千张豆腐皮50克，130千卡；牛肉60克，67千卡；鸡蛋55克，83千卡；辣椒酱10克，10千卡；海带丝。。。。绿豆芽。。。。吃到撑死，四百多千卡吧。。。。来八戒，不要委屈自己了，狠狠的吃罢!嗯嗯，告诉自己，我不是在减肥，我只是在给自己弄点好吃的。。。。生活多美好，加油(๑❛ᴗ❛๑)减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？​www.zhihu.com减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？​www.zhihu.com你会自己亲手做自己的健身餐吗？​www.zhihu.com有哪些相当好吃的低热量食物？​www.zhihu.com有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？​www.zhihu.com健身的人如何简单快速做出营养丰富的饮食？​www.zhihu.com怎么样不用油做出好吃的鸡胸肉？​www.zhihu.com
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回答：﻿都是女生回答吗？男生都不减肥的吗？作为一个刚瘦下来的男生我来给男同胞挽尊了！先发照证明一波！不算太好，但自己满足了减肥期间除了运动之外，靠的就是控制饮食了但大家都知道，作为一个男同胞来说控制饮食有多艰难首先，男同胞们的共性：1、懒，我们是没有你们那么多小情调的，减肥餐步骤繁多，做出了米其林标准；2、不吃肉，这个是最最接受不了的，不吃肉，我们会死的。。。。。。所以，我选择减肥餐的标准是越方便越好，有肉最好下面说一下减肥期间我的食谱吧！早餐我是标准的晚上不想睡，早上睡不醒，所以太复杂的早餐是不可能有的1、煮玉米！这个超级方便，放水、放玉米、煮，开吃！而且玉米富含膳食纤维，健康又好吃，100g热量为112卡，放心！2、全麦面包面包这个东西我全都不喜欢吃，但只是我的口味，我看很多人还是喜欢吃的，我买这东西的最主要原因还是有的时候连煮玉米的时间都没有，直接全麦面包拿起来啃几口，热量：228Kcal/100g3、红薯、紫薯最爱的来了，大早上的没什么胃口，红薯一煮，香甜的味道立马勾起味蕾的欲望，简直甜过初恋，额，算了，再说这么恶心，你们估计都不想吃了，热量：99k/100g4、脱脂牛奶减肥也是要注意营养的，牛奶富含各种矿物质，对身体是十分有益的，通常我就是一个红薯，一杯牛奶，是不是很怪异，哈哈，热量：40Kcal/100g中餐中餐可以吃的低热量食物有很多，但对于我来说，大中午的不来点肉怎么行呢？一、奥尔良风味的烤鸡胸这道菜做法简单，美味还全是肉，很满足！，原谅我的直男拍照。。。做法：1、将鸡胸肉洗干净切块，加入奥尔良酱料搅拌均匀，放冰箱腌制数小时（至少两个小时）2、烤盘上铺油纸，将鸡胸肉均匀的摊开，同时上下火200度预热烤箱3、设置上下火加热200度，时间：25分钟4、十分钟左右的时候翻动一下鸡胸肉，使肉可以均匀受热二、鲜虾蒸蛋又是一道不可多得的又简单又好吃的佳肴做法：1、准备好的虾仁，鸡蛋2、先将鸡蛋打入碗中，搅拌后放入适量的水和盐3、入锅蒸5分钟4、开盖加虾仁再蒸3分钟5、放入切好的葱，放几滴生抽即可还有一些我就不一一列举了，比如：卤牛腱子鸡爪、鸡胗酱油蒜烤鱿鱼蒸三文鱼、烧带鱼白菜炖冻豆腐卤豆腐卷这些都是非常适合减肥的菜，要是不像我这么懒的话，大家可以自己研究一下怎么做啊！晚餐很多人减肥晚餐不吃，其实这样很不健康，晚上还是要吃点的一、鱼片粥晚上吃挺适合的，易消化做法：1、准备鱼片2、放少许蛋清，胡椒粉，花生油几滴，生粉抓匀腌制15分钟3、白粥一碗加入姜丝放砂锅或者奶锅煮开2分钟，再放盐调好味4、再把腌制好的鱼片用筷子夹入粥内，不要翻动，焖一分钟就可以关火出锅啦5、撒上葱花开吃！二、蔬菜沙拉怎么说呢，我是不喜欢吃的，但真的很适合减肥！做法：把所有蔬菜洗干净切好放一个大碗里加入适量香醋，盐，黑胡椒，沙拉，黑芝麻核桃粉，拌匀即可最后减肥要有信心和恒心，我一个糙汉子都减下来了，大家害怕什么呢？走过路过的可以帮忙点个赞吗，一赞减3斤！以后有时间了继续更新低热量零食篇！
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿被各种忽悠伤害过的胖测君前来回答这个问题：有一些食品看似主打“低热量能减肥”，其实……并不能……而且还越吃越胖……披着“零脂肪”外衣的高糖饮料“零脂肪”，宛如健康之路上的孔明灯，给了吃肉都按克计算的你瘦的希望。然而，没有脂肪就不会胖吗？以曾经高举“零脂肪”大旗，辅以“300亿活的益生菌”的某乳酸菌饮料为代表，0脂肪不假，但一瓶（435ml）下肚糖摄入量超70g相当于15块方糖的事实你了解吗？还有两个事儿你可能也不知道：●糖就是个纯能量物质，摄入过量消耗不掉会转化为脂肪，减肥之路雪上加霜。●世界卫生组织建议，每天的糖摄入量应控制在25克。中国居民膳食指南建议，每日添加糖的摄入量不超过50克。所以，“零脂肪”不过是商家的鸡贼宣传，一场套路一场梦，出门需带脑，常看营养成分表~没活菌、糖还多的酸奶看似清新无害的酸奶伴你走过多少个吃撑的岁月不可尽数，自我感觉促消化能减肥，就是没见瘦。咋回事？三句道破~●你可能喝了巴氏杀菌热处理酸奶就是保质期一整好几个月，还不用放冰箱冷藏的常温酸奶。别管发酵时用了啥高端菌种，最后为了长期保存便于运输各种菌全给杀没了，饭后来一罐促消化？？醒一醒！●就算益生菌没死酸奶也不是减肥药唯一能跟减肥扯上关系的是，当你想吃薯片炸鸡时，却选择了酸奶，很棒棒~●多数酸奶糖含量都偏高不然你以为酸奶好喝是因为酸吗？你迷恋的只是加糖后的酸酸甜甜。所以还是得勤看营养成分表，糖多糖少没事算一算。*单喝一瓶200g的酸奶，既摄入25克糖，已达到世卫组织建议摄入量的上限。五彩斑斓迷人眼的花式麦片麦片确实是减肥助手，但绝不是那些看起来配料丰富，吃起来香甜可口的，反正上天就是不想让你轻易得逞。不过从健康角度选购麦片其实也很简单：●看清楚麦片的原料是啥麦片不单只有燕麦片，还有黑麦片、小麦片、玉米麦片…不要超市货架随便买一包就以为吃了燕麦。*雀巢优麦的主要原料是全小麦粉和大米粉…从膳食纤维含量来看，谷物之间差异挺大↓所以，减脂健身期间请选燕麦片、全麦片和黑麦片（比较少见）。●认准传统燕麦片（rolledoats）也翻译为大粒、原粒麦片。配料就是单一的燕麦，无糖无油无添加。已经过熟化处理不需要开火烧煮，焖烧锅加热水焖5分钟，或者混合牛奶微波2分钟。被加工得稀碎的快煮、即食燕麦片就没啥必要买了，没省多少时间，口感还烂糊没嚼劲。●所有经过调味、烤制的尽量慎选像卡乐比、sante等很多品牌的格兰诺拉麦片（granola），添加的油和糖都不少，人家走的是风味香脆路线，别被卖家忽悠着当成健康减肥食品了。当然，如果你有时间煮，啥燕麦片都可以忽略，直接买燕麦米或钢切燕麦，营养保留最完整！燕麦片前身→燕麦米钢刀切之→钢切燕麦（认准英文名steelcutoats）总结一发以上方法毕竟只是粗筛，避开伪减肥食品，其实我还有华丽决绝脱俗的两招…●一看营养成分表（要求会3位以内数乘除）长期以来得不到重视的营养成分表绝对是被埋没的健康指南。说简单点，要想瘦身，能量、糖、脂肪这三项自然越少越好。不过只看含量终究没啥概念，配合阅读营养素参考值%（NRV%），保你豁然开朗。这个NRV%指的是营养成分占相应营养素参考值（NRV）的百分比。而营养素参考值（NRV）主要依据我国居民膳食营养素推荐摄入量和适宜摄入量而制定，所以也可以理解为每天能量和营养素的合理摄入量。知道了营养素参考值%，就可以推算出这种食物提供的营养成分占一天需要量的大致水平。知识点操练问：喝掉这瓶150克的酸奶，你今天的脂肪摄入余额还剩多少？答：已知每100克酸奶NRV%=8%所以一瓶150克酸奶的NRV%=1.5✖️8%=12%说明，喝一瓶这种酸奶可满足人体一天12%的脂肪需要量，今日脂肪余额还剩88%！二看食品配料表根据我国《食品标识管理规定》，食品配料表中的各种配料应当按照生产加工食品时加入量的递减顺序进行标注。所以，如果看见配料中植物油、棕榈油、白砂糖、果葡糖浆这类原料排在靠前的位置，就乖乖移出购物车吧。放纵使人愉悦，往往结局悲伤；克制使人进步，偏偏过程心塞。想到人生要在斩断口腹之欲中度过，不禁还是想喝一瓶含糖饮料压压惊……关于减肥该吃啥，请移步合集：你为什么瘦不下来？答案全在这里​mp.weixin.qq.com内容来自公众号放心选，id：fangxinpingce不懈努力，越胖越勇
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物。。。（因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性我认为是极低的）。另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。以下列举了一些食物，我按照热量从低到高排出来了：（注意，我说的这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！）1.冬瓜热量：11大卡/100克2.海带（我个人特别喜欢）热量：12大卡/100克3.生菜热量：13大卡/100克4.芹菜热量：14大卡/100克5.黄瓜热量：15大卡/100克6.大/小白菜热量：15-17大卡/100克7.绿豆芽热量：18大卡/100克8.竹笋（我个人特别喜欢）热量：18大卡/100克9.苦瓜热量：19大卡/100克10.番茄热量：19大卡/100克11.彩椒热量：19大卡/100克12.香菇/蘑菇（我个人特别喜欢）热量：19-20大卡/100克13.丝瓜热量：20大卡/100克14.茄子（一定要少油，茄子很吸油）热量：21大卡/100克15.南瓜（尽量选嫩南瓜，老南瓜由于糖分高所以热量会高40左右）！！！（把嫩南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！老南瓜代替米饭少吃100大卡左右！脂肪骂你在开挂！）热量：22大卡/100克可食部分16.青椒热量：23大卡/100克17.圣女果（我个人特别喜欢）热量：22大卡/100克18.草莓（我个人特别喜欢）热量：30大卡/100克嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。以上是我查询的常见食物，可以依据该原则自己再百度其他食物的热量。总之，只要是满足100g热量在20-30大卡左右的食物那么都可以每餐任意吃到饱。注意，别误会，我说的这些食物是在三餐和之外还饿的基础上依然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！另外，不要断章取义。没叫大家不吃肉，三餐按照我的两拳齐美方法去吃，每餐都有肉。参与链接：20大超实用减肥狠招！如何最大化身高？每周健身2小时获得理想身材的办法找我＋：burning04可免费领取资料，还有系统减脂课程
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿其实只要掌握好了减脂期的饮食原则，早餐的选择还是很丰富的，举三个我自己常吃的例子，还都挺方便的。图片没经过美化，还请见谅~~而零食对我而言更多是用来满足口腹之欲的。在减脂期间，应该对一切食物要求一致，对零食的要求也和对正餐的要求一样。如果吃零食，我建议把零食作为加餐，类似于一顿小的正餐来对待。我自己会选择煮鸡蛋、牛奶、低GI水果等：另外，减脂期间，正餐如果吃得合理，其实可以吃得蛮饱，那么下午就不容易饿，这样也就不用零食了。下面是一篇讲如何把好吃方便的麻辣烫吃成标准减脂餐的文章，首发于微信公众号“体适能教练柳宇鹏”，里面的思路，对于早餐、正餐、加餐、零食，都是适用的~————————————我是减脂健康瘦的分割线————————————————现代城市生活中的年轻人往往都是外食一族，因为平时工作非常忙，完全没有时间在家精心备餐，所以只能选择在附近餐馆随便吃一口。然鹅，没有足够的经验，在鱼龙混杂的外食“违禁品”中找到合规减脂食物并不容易。其实，在“百日减脂”中，我几乎也都是外食，之所以最终能够减脂成功，靠的就是：怀着减脂的心，处处是减脂的餐！今天就用外食中大家经常选择的麻辣烫来做个例子，告诉大家如何在五个步骤里，把麻辣烫吃成减脂餐~~先来一首定场诗压压惊。尊重身体是前提，不能挨饿苦自己；食物种类仔细选，减脂成果就不远。开餐首选肉蛋奶，强壮身体气色改；粗粮代替精米面，五谷杂粮心中念。蔬菜大量选多样，血压血脂都下降；烹调优选蒸煮烤，炒菜涮水脂肪少。饮食避开精制糖，否则成瘾都瞎忙；如何实践来落地，宇鹏教练告诉你。第一步，走进一家“正经”的麻辣烫店。那什么是不正经的呢？没有品牌的街边夜市麻辣烫，就是不正经，食品安全没有保障是一，油脂反复加热变成了反式脂肪是二，这两点咱减脂人群是无论如何都不能接受滴。第二步，也是最重要的一步，选食材！麻辣烫可选食材丰富，对于咱减脂人群非常有利。但是陷阱其实也很多。那么，该如何挑选呢？这时候定场诗就发挥作用了！食材的挑选可以按照种类来进行：蛋白质类蛋白质类食物要么来自于荤菜区，要么就是蔬菜区里的豆制品。优质蛋白质要求八种必需氨基酸齐全且丰富，动物类食物好些，豆制品这次就不选啦。荤菜区里的各种丸和肠，基本都加了淀粉，属于精米面，休想蒙混过关，不要！还有酥肉，油炸偏肥的肉，不要！剩下的就都能选啦，包括各种瘦肉类：牛肉，鱼肉，鸡肉（需去皮）以及百叶，黄喉，鸭脆肠，鹌鹑蛋。鲜的会比腌制的好，这家店里基本都腌制过，倒也可以接受。我本次选择的是麻辣牛肉，大概200g。主食类碳水面条、粉丝等精加工过的碳水化合物，不要！如果是刚开始调整饮食的话，可以适当放宽标准，少来一点。油条，属于油炸类食物。不要！玉米，仔细一看是水果玉米，升糖快，不要！如果是糯玉米，可选。剩下还有芋头、藕片、土豆片、红薯片、紫薯片、魔芋丝，都是粗粮，都可以选。是的！藕片和土豆都也属于粗粮哟~我本次选择的是魔芋丝+土豆+红薯。蔬菜类蔬菜类我们撒开了选，品种越丰富越好~我选了豆芽，菠菜，娃娃菜，油麦菜，冬瓜，平菇和海带结。第三步，选汤底！汤底的陷阱在于油多，我们一定选择油脂含量低的汤底，原则上越接近清水越好。我研究了几种汤底的配料发现：麻辣汤底有辣油，骨汤汤底有动物油，番茄汤底炒制时用了较多的油，而藤椒味不是我的菜，所以我选了新推出的菌汤锅底，估计油脂含量较低。这里教大家一个小技巧：如果大家发现所选汤底较油，可以撇一撇表面的浮油，或者将食材涮水后再开始食用。选好汤底后，可能大家会在服务员的引导下再加主食和饮料。注意，这里是重点，主食不管是米饭还是烧饼，都是精加工的碳水化合物，而琳琅满目的饮料本质上都是糖水。这两者都是很多人瘦不下来的“罪魁祸首”，我们要避开！第四步，选蘸料。蘸料要避免两个陷阱：高油&高盐。高油的“陷阱”包括：麻酱、辣椒油和香油等，建议不选用。高盐的“陷阱”如韭菜花、腐乳等，建议控制总量。考虑到我选的麻辣牛肉是腌制过的，所以我这次没有额外选择蘸料。第五步，取餐开吃。冬日里一碗暖汤。减脂，也要对自己好一点~五步结束，知识点你都get到了么？祝大家减脂顺利！————————————我是减脂健康瘦的分割线—————————————————————————————————————————————————————想了解更多减脂知识，欢迎关注我的微信公众号：“体适能教练柳宇鹏”我的减脂故事：减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？​www.zhihu.com我也有自己的线下训练馆，帮助大家配合训练更高效地减脂，可以加我微信详询，微信ID：liuyp07
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回答：﻿首先强调一点，减脂期间不能只吃低脂食物，也不能完全用低脂食物来代替早餐。作为三大供能物质之一，脂肪不是洪水猛兽，而是人体的必需营养素。一般人每日摄入的脂肪量，要占每日摄入总量的20%-30%（碳水化合物占25%以上，蛋白质占40%左右）。脂肪耐消化，饱腹感强，吃够了才不会老想着吃碳水化合物和零食，有利于减肥。相反，如果脂肪摄入不足，可能会导致掉头发、M期不正常、内分泌失调等现象，减脂减得整个人飘飘然没有精神气……那么，减脂期间应该怎么健康地吃？整体来说，减脂人群每天摄入的总热量得满足上面这个公式。“基础代谢”是指你躺着一天也会代谢掉的能量，“日常消耗代谢”是指你一天实际会代谢掉的能量。而减脂人群每天摄入的总热量，应该在这两者之间。附上BMR计算器：基础代谢计算器日常消耗代谢（TDEE）约为基础代谢（BMR）的1.2倍至1.9倍，根据每个人运动强度不同而有所区别，详情参照：基础代谢BMR，日常消耗代谢TDEE，和减肥的关系回到题主的问题上。一日之计在于晨，早餐是每天中最重要的一顿。根据中国营养学会的建议，早餐应该吃掉一天总量的30%。一般来说，早餐吃进去的东西，经过一天的消耗，到了下午、晚上都会代谢掉。因此，早餐可以吃得丰富一点，碳水化合物、蛋白质、脂肪，都要有，而各种营养素的比例可根据个人情况调整。碳水化合物：可选择颗粒粗、耐咀嚼、饱腹感强的低GI主食。蛋白质：蛋白质在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。脂肪：除了肉类，还可以食物中添加适量亚麻籽油、橄榄油、芥花籽油等营养价值较高的植物油，千万不要把食物弄得干巴巴的让自己没胃口。控制好总摄入量，减脂期完全可以吃的开心。其他：适量蔬果，可以补充维生素和矿物质等等营养素，但过甜的水果就别碰了，糖分太高。然后一顿顿色彩丰富又营养均衡的早餐是这样的PS：图来自我司减脂女神的早餐图讲到零食部分。加餐不仅有利于维持血糖和胰岛素分泌的平稳，降低暴食的可能，同时能让你精力更加充沛。但注意少吃多餐，每天摄入的总热量还是恒定的，否则就吃多了，每顿加餐的热量应大致控制在全天总摄入量的10%左右。可以多吃膳食纤维高的食物，如芦笋、芹菜等，饱腹感较强；另外，西红柿、香蕉、酸奶、坚果这些也是可以当零食吃的。最后要补充一点，那就是晚餐。中国人的晚餐习惯不太好，一个饭局吃到8、9点还喝酒，脂肪停留在体内无法消耗，这是大部分人肥胖的主要原因。因此，晚餐别吃热量太高的东西，与其用低脂食物来代替早餐，不如用低脂食物来代替晚餐。少吃主食，可以把大部分主食放在白天吃，晚餐多吃纯蛋白质、膳食纤维等。
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿有！！减肥者福音：这种食物，扛饿又减肥！_______有一个发自灵魂的拷问常常困扰着我…那就是，在成为小仙男的路上，为什么肚腩、赘肉这样的“肉体”问题总是要一而再再而三地阻拦我？！每晚，我都会躺在床上，抚摸着肚子上的“层软叠嶂”，对着天花板深思：到底该怎么样，才能在1个月内暴瘦10斤？！最后得出结论，想要达到这个目标，除非截肢。有时候恨不得有人能够和自己来个“肉体交易”——无痛卖赘肉，不肥不要钱。想通过不吃东西来减肥，可是，饿啊！！！最后想想，自己靠本事吃出来的肉，凭什么要用折磨自己的方式来减？可以吃点不长肉的食物垫垫肚子啊，这样才有力气减肥啊~你以为我要说水果？不，我要说的是——全麦面包全麦面包全麦面包，指的是用完整小麦谷粒所磨成的面粉制作出来的面包。它保留麦子外层麸皮和皮下富有营养物质的胚乳，因此有浓郁麦子的香气、丰富的B族维生素和粗纤维，且饱腹感强。可以说，全麦面包这个物种的出现，就是为了拯救减肥妹纸而诞生的。因为它——有助于减肥！全麦中有一种重要的物质——膳食纤维膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。但是对人体健康有重要作用。（有机会可以专门讲一期膳食纤维）■全麦面包及其膳食纤维可从多方面帮助减肥：1、促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。全麦中大量的粗纤维有助于清理肠道中的垃圾。（虽然口感粗糙了一点。）2、减缓糖类中能量的释放速度，帮助控制食欲。3、增加饱腹感，降低能量摄入。4、此外，膳食纤维还能阻止癌细胞被激活（主要在结肠中与胆汁酸发生化学反应后），预防直肠和结肠癌。5、相较于精麦面包，全麦面包是低GI值（血糖生成指数）食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，会缓慢释放葡萄糖，不会引起血糖骤升骤降。因此塑性减脂时如果想吃点碳水化合物，全麦产品你值得拥有。研究表明，干预24周后，与模型对照组相比，谷物膳食纤维组小鼠体重、血脂、血糖、游离脂肪酸及瘦素水平显著下降，脂肪细胞体积变小，脂肪蓄积量减少，说明全小麦膳食纤维能够降低高脂高胆固醇膳食引起的体重增加，促进脂肪分解，改善脂代谢紊乱。But！别高兴太早，选错面包还是胖。番茄哥之前一直以为，全麦面包之所以叫“全麦”，是因为不光用的是全麦面粉，并且100%都是全麦面粉！事实证明，我真是太傻太天真了。在国外有严格规定，全麦面粉需要达到总重量的30%以上才可以称为全麦面包。但国内监管不严，任何含有全麦面粉的面包都可以叫做全麦面包！所以很有可能你买的一款全麦面包中，只有5%是全麦面粉，其余都是精细小麦粉。有些全麦面包为了改善口感，会加入白面——去掉麸皮和麦胚后磨制的面粉。而如果我们选了这种面包，只会让我们越来越胖。那么，我们该如何选择正确的全麦面包？如何选择适合减肥的全麦面包？1、看配料表，配料表中一定要含有全麦粉字样，如含有全麦预拌粉或者只是麸皮，那么可以放下你手中的面包了；2、配料表越简单越好，无黄油、植物油、白砂糖、糖浆等字样；3、一般颜色越深，全麦含量越高，外表越粗糙且硬，组织紧密，颜色呈褐色，能吃出小麦颗粒的饱满感；4、切开呈蜂窝状。如上面这种膳食纤维含量高，不含油食品添加剂的全麦面包就是减肥佳选。而这种含油以及各种添加剂的，虽然口感上会有改善，却有驳妹纸们想减肥的初衷，因此选择的时候就要慎重了。不过，凡事都要适量，再好的东西也不宜过量摄入。其实减肥最快最有效的方式，就是尽可能地少吃任何形式的碳水化合物。因为碳水对胰岛素的刺激最大，严重影响脂肪燃烧的效率。不过，低碳并不是减肥必须和唯一的选择，大家完全可以按照自己的需求和习惯来。番茄哥的观点是，无论你是哪种饮食结构，都应该选择更有营养，更健康的碳水，并且遵循适量的原则。对了！感谢大家提醒，好像有点偏题？全麦其实真的并不好吃。。。。。如果想改善口感的话，可以抹点番茄酱、蔬菜沫，或者烤肉(例如鸡胸肉)，看你怎么调配咯~——/END/——参考文献[1].焦俊,韩淑芬,张薇,秦立强,李龙,袁雪薇.谷物膳食纤维促进高脂/胆固醇喂养小鼠脂肪分解机制的研究.营养学报2015;37:456.[2].徐同成,王文亮,祝清俊,邱登林,李霞,杜方岭.全麦食品的营养与保健功能研究进展.中国食物与营养2009:55.｜本文校审专家：陈怡琳
问题：﻿减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 可以代替早餐，又或者下午饿了零食什么的？
话题：﻿健康、饮食、减肥、减脂、大学生形象
回答：﻿减肥期间，有哪些低脂又好吃的食物？这个问题的回答，想必这是万千减肥人群最想知道的。下面视频为你解答↓减肥期间，有哪些低脂又好吃的食物？首先，问这个问题，隐含的意思是，好像有一些食物可以专门帮你减脂？但是，事实上，任何食物，都可以帮你减脂。巧克力可以帮你减脂，烤肉可以帮你减脂，冰激凌可以帮你减脂，香蕉可以帮你减脂，苹果可以帮你减脂...问题的关键，不是哪一个食物帮你减脂，而是我们吃进去食物的总热量，和我们消耗的总热量之间的关系。举个例子，如果你每天跑一个马拉松。那，每天吃一块两块巧克力，反而同时还是可以减肥。（当然，这是一个极端的例子）同样的，你可以每天举铁两个小时，多吃一口冰激凌，同样还会减脂。所以，这里要强调的一点是：并不是哪一种食物可以帮你减脂，关键是，你吃进去食物的热量，和你消耗的总热量之间的关系。如果说你每天运动消耗的热量，加上每天活动的热量，超过了你吃进去的食物的热量，那么，不管你吃什么，都会在减肥；反过来，如果说你运动了，但是消耗的热量＜吃进去食物的总热量，哪怕你吃再健康的食物，也会增肥。所以这里关键的是热量缺口的概念。减肥期间，我们希望让消耗的总热量，比摄入的总热量高那么一点点。不是哪一个/种食物帮你减肥，而是这个热量缺口，帮你减肥！只要有热量缺口就能减肥吗？那么，减肥真的那么简单，只要有热量缺口就能减肥吗？事实上，也不是这样的。有很多食物，会让我们吃进去之后，还想吃还想吃还想吃...比如说巧克力、冰激凌、甜食、油炸食物...都会让我们不自觉的吃多...怎么办？这个时候我们就需要选择一些营养丰富、能填饱肚子，又不至于热量过高的食物。这些食物有哪些呢？比如蔬菜、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等。这些食物体积比较大，所含的热量不是最高。而像冰激凌、甜点、油炸食物，它们的热量密度非常高，吃一点点就会摄入很多热量，还会让你不自觉的吃多。结论没有什么特别的可以帮你减肥的食物，最关键的是，要造成热量缺口。当然，如果你选择比较健康的食物的话，比如蔬菜、粗粮、蛋白质，这些食物，可以保持充足的蛋白质供应，给你带来更强的饱腹感！谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博@MikeLingFitness_凌云健身和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow，回复“知乎礼包”即刻获得FitTime免费会员、7天低脂食谱一份和100元减脂红包。你的网上教练，MikeLing
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿成绩不好的985毕业生前来报道……读大学之前从来没想过“成绩不好”和我能有什么关系，家在西北地区的十八线城市，所在中学也不是特别好的那种，所以中学时代在班里成绩还算可以，大学成功进入一所985读英语专业，从此就被贴上了“成绩不好”的标签，怎么努力都还去不掉的那种。大一入学进班发现班里不是保送就是特长生，反正人人都有两把刷子，上课最害怕外教课，大家好像都能听的懂，最害怕大家突然笑了，我都不知道在讲啥，就跟着一起哈哈笑（真心酸）尤其是考试，基本上都是倒数第一第二，那个倒数第一是上一级的学姐，因为挂科太多了，被迫留级。说实话真心嫉妒周围的同学，不仅长得好看，成绩好能力强，家里还特别有钱。我来自一个普通不能再普通的家庭，一直都是一个很好强的人，家庭条件是没法改变的，就想着改变下成绩，不甘心一直都是一个成绩特别差的学生，就拼命的学习，每天六点半就去小树林晨读英语，晚上去图书馆学习十点半回去宿舍，然后四年过去了，并没有像电视剧里的女主那样发生太大的逆转，我仅仅是上课能听懂他们的对话了，能真的听懂他们讲的笑话哈哈大笑了，成绩依旧很差，好像他们随便学学就能排到前几，而我仅仅不是倒数第二了而已。毕业了周围的同学该出国出国，保研的保研，就只有我这样的出来找工作。简历上确实也什么都没得写，奖学金？学生干部？社会实践？统统都和我无关，我大学四年都在学习都不能赶得上我同学们都成绩，大四考了公务员，国考省考都失败了，就回家找了个学校当代课老师，一个月1千五，吃家里住家里，见到高中时候的同学都羞于谈论工作，不知道曾经那个“成绩很好”的我去了哪里，呆在那所学校里，周围带编制老师们的学校可是我当年高考万万看不上的，就这样极其郁闷的代课了一年。我在这一年里一直在努力学习，还想再试试，已经自暴自弃了，没有什么梦想，就觉得随便一个工资稍微高点的工作给我就成，教师编制也考，公务员也考，应该运气比较好终于第二年考上了公务员，工资比代课老师高点了，也是一眼可以望见今后几十年的工作。比起那些有梦想的同学们，实在是惭愧。说了那么多大概就想回答楼主的问题，那些985院校毕业到成绩不好的毕业生最后大概就过上了没有梦想，更不敢谈梦想的生活。
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿大三本，16年毕业，大一下由于学分低于12被退学警告，大四下终于线代和JAVA及格，挂科33门，绩点1.96（5满绩）也是奇葩。大学没有准备考研，不愿意工作，啃老，第一次考研低于200，第二次考研低于300，啃老一年半，想过去洗盘子，当时感觉人生多失败啊。现在稍好些，去了教育机构教高中数学，然后出来，基本能靠自己混个温饱。看了很多回答，非常感谢各位的分享，祝福你们。
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿毕业就考了选调生，底层打杂，混吃等死。
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿某985军校信息安全专业，应该符合题意吧。在校期间没听过绩点这种东西，只有平均分。基础课专业课没挂过，多门低空飘过，英语和部分课程由于兴趣原因还行。现在，某二类艰苦边远单位，做着与专业毫无关系的工作，学着不想放弃的英语和渗透方向的技能。如果哪天要上战场了，希望我能出一份力。如果哪天不需要我了，希望我能有一条路。
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿北京某985，大一一年垂死挣扎，数分、计算机，都是卷面40＋，靠着平时成绩变成60＋的，最后大一平均GPA2.8，转眼又是大二的期末考了，感觉要全军覆没。其实感觉学校还挺宽容的，平时分一般都按照40％算，数分上学期平时分99……救了我一条狗命。奖学金覆盖率也很高，我是班上最后一位赶上校奖学金这班车的，当然只是三等了(感觉自己的运气在这一刻被用光了)还怀揣梦想，想着考本校研究生，但估计连本校都不想要我吧，毕竟专业学得稀烂。到时候调剂的话，只要是我知道的学校我都接受吧，211就不错啦学的是经济学，因为父母都是搞财务的，还想着以后不想冒风险跨专业，所以考研也考经济学相关吧，就这样了三年后再看吧，也可能毕业都毕业不了，毕竟自己越来越佛了目前只求不挂科，或者只挂一门也行，别的不奢求了。。。1月11最后一门，考完再更
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿西部某985本科，今年毕业。劝退机械专业，大一挂了5科必修，大二之后就没怎么去上过课了，考试基本靠抄同学或者打小抄。因为报了大腿，勉强毕业，毕业时学校成绩单自动去除了不及格的科目,最后绩点2.1。回顾大学生活，混混沌沌，没有学到知识，也没有为工作和转行做打算，成天和其他班的爱玩的人泡在酒吧和网吧。最后找工作的时候才发现，别人根本不用担心以后的路怎么走，有的平均分60多也出了国，有的家里早早安排好了本地龙头的国企（双985硕士都很难进），有两个还没毕业，降了一级继续深造，毕业后准备回家继承家业。而我什么背景和关系也没有，只能自己找工作。最后出来做了it公司的销售，工资一年10万左右，每个月有几千的补贴，比做技术的同学普遍5000—7000的工资要高一些。但是压力很大，每天都是和政府里的老油条打交道，心很累。很想念家里和学校干净健康的饭菜，这种经常在外出差应酬，真的不是我想要的生活。现在很迷茫，如果继续做下去，坚持几年，可能该有的也都有了，但是自我的人格和三观可能会渐渐地被社会的黑暗所吞噬，身体也可能会渐渐地变成油腻的中年人。想回去考公务员，过一种悠闲自在没有压力的生活，平平淡淡才是真，有时间陪在家人身边，下班之后没有主管的电话和应酬，可以自己安排时间健身和看书，把生活过得井井有条。哎，迷茫中，给类似的学弟学妹们一条建议，不要荒废了学校里的时间，早为以后做打算，出来以后选择面真的会更窄。珍惜应届生的身份，提前准备换行、考研、考公、找工作，在学校里多看书，多锻炼自己的表达能力，逻辑思维，培养自己的爱好与特长，工作以后也可以继续坚持的那种。
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话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿我算是一个吧，本科top5，毕业时成绩在年级后20%里。大学玩的多，很多课都挂掉了，主要是当时年少无知，不珍惜机会。毕业了就知道失去学习的机会了，于是和女朋友商量着咱考个211的研究生，经过咱的努力，我和她成为了校友。现在呢，硕士要毕业了，先工作一段时间再去考个博士（去国外或者国内top5）。我感觉现在的心态和精神状况比本科的时候好得多的多——有爱人的陪伴，有明确的目标，相信生活会过得越来越好。匿了
问题：﻿请问那些 985 院校毕业但成绩不好的毕业生都去了哪？ 更新: 鉴于近日大量不审题的回答出现，希望回答问题的各位能充分理解“成绩不好”的含义，停止无病呻吟的秀优越行为。 本人计算机系学生，废柴一个，GPA 3…
话题：﻿职业发展、毕业生、985工程大学
回答：﻿北京一所985、211大学，小语种专业，就专业能力而言：真一流大学、三流学生。高考后，因为专业调剂，去了自己不喜欢的专业。没兴趣，再加上自己的懒惰，以及一场并不能让人进步的恋爱，大学四年成绩都是低空飘过。幸运的是，大四实习的时候，就进了自己喜欢的行业。刚开始实习工资只有1800，三个月后才真正转正。一个月只有4500，因为在新的领域没有经验，只能从头学起。那时候说不焦虑是假的，要是没有家里支持，在北京会生活的很苦也是真的。所幸还有兴趣可以支撑自己，一年以后，终于接触到了公司的核心工作，工资也翻了几番。现在毕业几年了，依然没有跳槽，除了日常的工作，也正在读在职研究生，没有课的周末会去学一个乐器。虽然现在过得还算不错，但回头看去，依然很后悔当初荒废了学业。大学四年，我本可以把自己的专业学精通、本可以再学一门小语种、本可以把喜欢的乐器练精通………唯一值得庆幸的是，在没好好学习的大学四年，我发现了自己喜欢的领域。那个时候，我可以为了做好一个ppt熬一个通宵；也可以为了参加微电影大赛，自己写剧本，下剪辑软件自学剪辑，然后整整一周都熬到凌晨三、四点，尽管最后只拿了三等奖，但我很满足………很感谢那些夜晚努力的自己，让我可以在刚毕业找工作时，在专业成绩的自卑下，还能有兴趣上的自信。自己的感觉就是，人生路很长，喜欢什么就去做，想学什么就去学，不要等到人将迟暮的时候才感叹：哎，我年轻的时候好喜欢………，可惜没有学。因为除了自己，没有人能对你的人生负责。