问题：﻿当代年轻人该如何解决焦虑问题？ 现在越来越多的年轻人显得迷茫而且焦虑，你认为原因是什么，应该怎么解决？
话题：﻿健康、生活、心理学、焦虑、医学
回答：﻿test“明天要跟大老板汇报进度，我好焦虑。”“能不能不去那个Party啊，见到生人我好焦虑。”“我最近焦虑得上火，长好多口腔溃疡。”......焦虑是很多时候必不可少的一种情绪，也逐渐成为生活中特别常见的“现代病”。如题所说，如今确实越来越多的青年人感到焦虑，下面我们就来详细分析下。什么是焦虑，正常焦虑和临床诊断的焦虑是一回事吗？当我们焦虑的时候该怎们办？一、焦虑是什么？焦虑，是包含了担心、紧张、恐惧、尴尬等情绪的一种情绪的统称，它同时还带来了一些躯体上的生理唤醒，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩晕、肠胃不适等躯体反应。焦虑不是个坏事儿。焦虑通常会带来两种反应，FightorFlight。Fight（战斗）可以使我们获得动力去做某事，对于焦虑和绩效的研究得出的倒U型曲线也证实这一点，中等水平的焦虑可以得到最高的绩效。Flight（逃跑）可以帮我们回避掉无法应对的具有威胁的事物，如看到野兽时的焦虑促使我们逃跑躲避伤害。过度的焦虑当然也不是个好事儿。过度的焦虑会带来情绪上的痛苦，还会带来很多躯体上的不舒服，比如会经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼，睡眠质量下降、幸福感降低等。总之，过度的焦虑不会让人死掉，却会让人的生活质量下降很多。二、正常焦虑与病理焦虑（焦虑障碍）的区别注：病理焦虑是指临床上认定的焦虑状态，也被称为焦虑障碍。据统计，10个人里，大概有3-4个人在这一生中会得某种焦虑障碍。另外，焦虑障碍是一种很难自愈的慢性疾病，一个人若在生命早期（比如童年、青少年）就得了焦虑障碍，如果不治疗的话，大多数都会一直持续到其成年，直到生命终结。正常焦虑和焦虑障碍关系图正常焦虑与病理焦虑是在同一个维度上。我们人为地指定上面的某点为标准，这个点就是焦虑障碍的诊断标准，左侧的就是正常焦虑，右侧的就是焦虑障碍。其实，那些未达诊断标准的高焦虑与达到诊断标准的焦虑障碍是没有本质差异的。三、焦虑障碍有哪些？（呃，以下内容为科普焦虑障碍，如果有发现自己确实存在上述焦虑行为且影响到日常生活，小编强烈建议这样的宝宝求助于专业的心理医师。不喜欢看的也可以直接跳到第四条，讲述如何处理当代社会普遍存在的焦虑问题）社交焦虑这是患病率最高的一种焦虑。表现为在社交情境下的焦虑，包括担心自己的表现不好、担心被嘲笑、担心自己出丑、担心暴露自己焦虑的症状（别人是不是看出来我的脸红、手抖、声音发颤）等等。社交焦虑中有种“广泛性社交焦虑障碍”，这些人害怕几乎所有的社交情境；而有些人只是害怕某一类社交情境，比如说“演讲焦虑”。焦虑情绪产生了回避，会避免去一些想去或者应该去的社交情境，比如，不能去参加朋友聚会、没办法在餐厅里当着别人的面吃饭、因为害怕被听到解手的声音而不能上公共卫生间等。社交焦虑障碍的终生患病率14-15%，且年轻人的社交焦虑患病率在逐年上升（这可能与社会节奏越来越快，众多社交媒介的出现有关）。广泛性焦虑患病率第二大的焦虑障碍。表现为对日常生活中的事情过度、持续的焦虑。比如，总是想自己刚才说的话做的事对不对，工作表现怎么样，老板有没有生自己的气，也会常常为自己和家人健康状况担心，甚至为朝鲜半岛的安全局势整日担心等等。在这种焦虑状态中，自己意识到这种焦虑，但是没法控制自己不去焦虑。比如，自己知道没有必要因为这些而焦虑，但是抑制不住地去担心。而这种焦虑也因无法控制，所以常常伴有心理痛苦和躯体不适，如紧张、易疲劳、无法集中注意、易怒、睡眠问题等。因为伴随诸多问题，一般很难识别出是从什么时候开始有的症状，对很多患者而言，这是一个终生的问题，广泛性焦虑障碍就像某种人格一样，渗透在生活的各个方面里。广泛性焦虑障碍的终生患病率为5.4%，也就是说，在20个人里，有一个患有广泛性焦虑障碍。女性患病率大概是男性的2倍。老年人的患病率为平均水平的3-4倍。“惊恐障碍”与“场所恐惧”惊恐障碍是对某种躯体感觉（惊恐发作）的习得性害怕。惊恐发作这种躯体感觉并不是很常见，约有3%-5%的人会偶尔有惊恐发作，但是对于曾经体会过的人来说，那是一种非常强烈的身体不舒服的感觉以及带来的心理上的害怕。惊恐障碍单次持续的时间比较短暂，几分钟或十几分钟，但是感觉非常强烈，伴随着强烈的躯体上的不舒服感（比如心脏不舒服、胸闷、出不上气感觉要窒息等）。病患本身突然有害怕的感觉，但来去难以预料，也缺乏线索。惊恐障碍只是对自主神经系统活动（如心跳、呼吸等不需要控制的神经活动）的过度关注，并对这些活动赋予了一些灾难化、威胁性的意义（比如感到心跳不太正常，以为自己要得心脏病死了等）。场所恐惧是预期在某些特定场所（比如人多的地方、空旷的广场等）会产生惊恐障碍中的躯体感觉，然后导致惊恐发作，担心惊恐发作后的后果非常严重（比如自己会死、会在公路上驾车失控），因此就害怕去这些特定场所，从而导致社会功能的损害（比如没办法上班了、没办法出门了）。场所恐惧有时会和惊恐障碍一起发生，叫做伴有场所恐惧的惊恐障碍，即惊恐障碍与惊恐发作的地点连接起来的情况。比如，曾在人多的商场发生过惊恐发作，之后会常害怕再去商场。这时候，就不再是单纯的惊恐障碍，而是伴有场所恐惧的惊恐障碍了。分离焦虑分离焦虑是由于与重要他人的分离而产生的焦虑情绪。这在幼儿时期，是一种正常的情绪，一般来说会随着儿童对环境的适应而减少，最后消失。一般来说，分离焦虑会随着个体年龄的增大而渐渐减少，但是也有比较少的一部分人直到成年也有分离焦虑。但如果一个学龄儿童，已经上学多年，还是会非常害怕与母亲的分离，以至于每天都不想离开妈妈去上学，或者不能够自己一个人在卧室里睡觉，这就是有问题的分离焦虑障碍了。特定恐惧特定恐惧就是对某种特定事物的害怕。如有些人怕蛇、蜘蛛，有些人怕高、有些人怕封闭的空间（幽闭恐惧）、有些人怕看到血。一般人的特定恐惧即便恐惧的强度很大，也不一定会对生活带来非常大的干扰，比如怕蛇，不要去动物园看蛇就好了，对日常生活也没什么影响，不需要治疗。而有些人的特定恐惧就非常强烈，比如有人怕蛇，他不可以看到电视里出现蛇的画面，不能听其他人发出“蛇”这个音，不能看书里出现“蛇”这个字，甚至在大街上看到别人穿的蛇纹皮鞋也非常受不了。这就对生活产生了非常严重的影响，需要进行专业的治疗。呃，以上内容仅供了解。因为大多数人的焦虑并没有上升到焦虑障碍的程度。当然如果发现自己确实存在上述焦虑行为且影响到日常生活，小编强烈建议这样的宝宝求助于专业的心理医师。四、为什么我们会焦虑以及如何缓解我们的焦虑焦虑的触发点有很多，而且个体差异也比较显著。在信息化快节奏生活的背景下，人们所面对的刺激源更加丰富，“不确定性”的增加，使人的自我本体性安全基础发生了转变。现代生活日新月异的进步与发展，人们那种清晰的世界图景、未来的远景以及个人在世界上的确切坐标不再一劳永逸而是变得暧昧诡变。现实的生活要求人们不断的进行选择和确认，寻找归属。这也就是现在普遍存在的生存危机的根源。从某种程度上说，人确实无法选择自己生活的大环境。但却可以依靠调整自己的心理和行为来适应社会。通过增加自己对不确定性的自我调适能力来排解生存焦虑从而获得发展。下面我们就来具体讲一下，如何才能缓解焦虑提高反思性选择能力反思性选择的意思，通俗的讲，就是时刻回忆一下，我是谁，我从哪里来，以及，要到哪里去。个体在这一过程中，将对于未来的设想与过去的经验链接起来以便把全球性信息与当地性生活整合起来。使自己更加明确存在的位置和价值，不至于在碎片信息爆发的时代丧失自我，感到迷茫（魏传光，2010）。具体的操作是，想一下过去的某一些决定是否是正确的，对于现在产生了什么样的影响。在过去的经验之上，考虑未来尽可能多的可能与风险。也就是，综合过去立足于当下来思考未来。必要的时候可以求助于更权威的人，比如说经验老道的教师或者身边睿智的人帮助我们去思考整合。适当的在合理的时刻“瞻前顾后”一下。认识自己的目标在明确的目标之下才更容易做出正确的选择，避免由于冲动造成的选择失误。这一点比较好理解，经过上一点的未来的思考之后，我们随之会确定一个阶段性的目标。目标即为参照物与灯塔，我们在生活中应该明确自己的目标，在这个清晰的目标的指引下，脱离日常琐碎的迷宫。构建一个信仰信仰不仅是人精神的家园，更是在不确定性中缓冲本体性安全缺失的冲击的有效方法。排解焦虑从本质来说，是在非物质的引领之下调试物质欲求过度而产生的困境。信仰具有超越物质空虚，破解灵肉冲突，解开无限与有限矛盾的力量，可以帮助人们过上一种心理安全而有意义的生活。对于现代人焦虑的排解具有非常重大的意义。信仰并不局限于宗教，热爱的理想，积极向上的价值观念这些都可以作为信仰。建立信任个人存在于世，并不是简单的存在，而是在无时无刻与世界进行着互动。我们生活在这个世界上，用自己的方法同这个世界进行着交流。因此日常生活的习惯、惯例决定了我们的交流的有效程度，对于个人的安全感有着重要的意义。我们可以从自己日常的习惯行动作，语言中获得稳定的心理—情感依存缓解由于面对新境遇而可能形成的紧张不安，泰然处之。由此可见心理—情感依托对于人们安全感的获得具有十分重要的意义。高兆明（2002）认为在现代风险社会这种心理—情感的获得依赖于一种“他人诚实的假定”。在这一假定之下，我们才能设法了解别人，信任别人。即使存在差异，也无损于情感的沟通与交流。吉登斯（1998）认为，信任的对立面并不是“不信任”而是存在性焦虑或忧虑。个体如果缺乏基本的信任，即使是最不经心的与他人的相遇也都有可能引起焦虑。因而信任是抵御焦虑的持续性保护机制。尤其是在“亲密关系”之中，更需要主动构建个人信任，相互开放自我、接纳他者。参考文献：魏传光.(2010).现代人的生存焦虑及其排解.理论与现代化(5),104-107.吉登斯.(1998).现代性与自我认同.三联书店.高兆明.(2002).信任危机的现代性解释.学术研究(4),5-15.我们是简单心理咨询预约平台，拥有700+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为30万+人次提供了高质量心理咨询服务。想寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/2ukmmb」《如何有效缓解焦虑》——7天学会压力管理，简单心理自助训练营，你自己的心理成长基地，详情戳：http://jdxinli.cn/4hjvyq