问题：﻿为什么有些人每天只睡三四个小时就可以保证正常的工作？ 本题已加入知乎圆桌 » 拯救上班「卒」，更多「办公室健康」讨论欢迎关注。职场虽辛苦，上班族不「卒」！ 我最先知道的是周恩来，根据周总理身边的人的叙述，他…
话题：﻿健康、睡眠、工作、神经科学
回答：﻿实际上，对于绝大部分人来说，“每天只睡3～4个小时”属于“危险操作，请勿模仿”的范畴。极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。而且这部分人在睡够时间之后会自然醒来，也就是说，这样少的睡眠时间并不是后天强制习得的[1].DEC2突变调控食欲素(orexin)[2]的分泌异于常人。而食欲素是昼夜节律‘触发器开关机制’(Theflip-flopswitch)控制器[3](原理参见为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？)：食欲素（Orexin,ORX）对昼夜节律的调控机制即便是对于有DEC2突变导致每天所需睡眠时间大幅减少的群体，其后果理论上也是总体消极的.动物实验证明：DEC2突变会使个体变得更为警觉，睡眠周期中的各个子周期都明显减少[4]:食欲素的过度分泌和表达使得睡眠周期长度降低，同时更加警觉而过高的警觉是一个显然的健康风险[5,6].会使得心血管疾病、神经系统疾病等的发病风险大幅增加。对于我们中的多数成年人，每天所需的睡眠时间在7小时以上[7]，少部分人需要更久，可能多达12小时才够消解积累的困乏。对于没有这样的基因突变的绝大部分人来说，强制的缩短睡眠时间，就是进行了睡眠剥夺操作(SleepDeprivation).实际上，由于人类神经系统的可塑性，人为缩短睡眠时间是可行的——今天的我们就比我们的祖辈睡眠时间更短：今天的我们比我们的长辈睡眠时间更短[8]当一个成年人认为地削减睡眠时间到一定程度，比如少于每天6小时，TA感染病毒的风险会比正常睡眠的人大幅增加，也就是说，其免疫系统会明显更为脆弱。短期少睡导致的最直观后果之一是，患感冒的可能性增加为之前的4倍左右[9].而免疫系统脆弱的后果是非常复杂而且严重的。实际上，癌症可以简单的理解为我们的免疫系统无法及时清理身体内的有毒/有害物质的后果[10-12]:肿瘤与免疫的关系：当免疫系统强健时，肿瘤在早期就被消除；免疫系统中庸时，肿瘤不会发展；免疫系统虚弱时，肿瘤转移/快速发展所以，长期的睡眠剥夺（人为减少睡眠时间到低于所需睡眠的水平）会显著的增加患癌概率[13].关于这一点可以请李开复老师和这个问题下面的锻炼自己每天只睡3～4小时的答主（如果还活着的话）现身说法。当然，长期睡眠剥夺不仅通过削弱免疫而增加癌症等疾病的风险，还会增加抑郁症[14]、心血管疾病[15]、肥胖[16]等疾病的风险。很多人认为为了工作效率，每天少睡几个小时是值得的。但是科学数据并不支持这一点[17].相反地，在睡眠剥夺情况下，人的神经系统处于代偿状态，对自身精神状态的评估是失常的。实际上，其能力是显著低于正常睡眠情况下的。(相关原理参见：熬夜快感的本质是什么？)总结：对于成年人来说，除了极少部分人由于基因突变导致睡眠时间易于常人，其他的人每天只睡3～4小时都是强撑。对于强撑的那一部分人，其自我感知的工作时间增长、工作效率增加是自己的神经系统在睡眠剥夺情况下的认知错觉。对于成年人来说，无论有无DEC2突变，每天只睡3～4小时都是对健康极为有害的行为（作死行为）。[1]He,Ying,etal."ThetranscriptionalrepressorDEC2regulatessleeplengthinmammals."Science325.5942(2009):866-870.[2]Hirano,Arisa,etal."DEC2modulatesorexinexpressionandregulatessleep."ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences(2018):201801693.[3]Saper,CliffordB.,ThomasE.Scammell,andJunLu."Hypothalamicregulationofsleepandcircadianrhythms."Nature437.7063(2005):1257-1263.[4]Willie,JonT.,etal."Ectopicoverexpressionoforexinalterssleep/wakefulnessstatesandmuscletoneregulationduringREMsleepinmice."JournalofMolecularNeuroscience43.2(2011):155-161.[5]Olatunji,BunmiO.,etal."Bodyvigilanceinnonclinicalandanxietydisordersamples:structure,correlates,andpredictionofhealthconcerns."BehaviorTherapy38.4(2007):392-401.[6]Kyriacou,CharalambosP.,andMichaelH.Hastings."Circadianclocks:genes,sleep,andcognition."Trendsincognitivesciences14.6(2010):259-267.[7]Hirshkowitz,Max,etal."NationalSleepFoundation’ssleeptimedurationrecommendations:methodologyandresultssummary."SleepHealth1.1(2015):40-43.[8]InU.S.,40%GetLessThanRecommendedAmountofSleep[9]Prather,AricA.,etal."Behaviorallyassessedsleepandsusceptibilitytothecommoncold."Sleep38.9(2015):1353-1359.[10]Finn,O.J."Immuno-oncology:understandingthefunctionanddysfunctionoftheimmunesystemincancer."Annalsofoncology23.suppl_8(2012):viii6-viii9.[11]DeVisser,KarinE.,AlexandraEichten,andLisaM.Coussens."Paradoxicalrolesoftheimmunesystemduringcancerdevelopment."Naturereviewscancer6.1(2006):24.[12]Reiche,EdnaMariaVissoci,SandraOdebrechtVargasNunes,andHelenaKaminamiMorimoto."Stress,depression,theimmunesystem,andcancer."Thelancetoncology5.10(2004):617-625.[13]Haus,ErhardL.,andMichaelH.Smolensky."Shiftworkandcancerrisk:potentialmechanisticrolesofcircadiandisruption,lightatnight,andsleepdeprivation."Sleepmedicinereviews17.4(2013):273-284.[14]Wirz-Justice,Anna,andRutgerH.VandenHoofdakker."Sleepdeprivationindepression:whatdoweknow,wheredowego?."Biologicalpsychiatry46.4(1999):445-453.[15]Ayas,NajibT.,etal."Aprospectivestudyofsleepdurationandcoronaryheartdiseaseinwomen."Archivesofinternalmedicine163.2(2003):205-209.[16]Knutson,KristenL.,etal."Themetabolicconsequencesofsleepdeprivation."Sleepmedicinereviews11.3(2007):163-178.[17]Durmer,JeffreyS.,andDavidF.Dinges."Neurocognitiveconsequencesofsleepdeprivation."Seminarsinneurology.Vol.25.No.01.Copyright©2005byThiemeMedicalPublishers,Inc.,333SeventhAvenue,NewYork,NY10001,USA.,2005.