问题：﻿如何集中注意力，专注地干一件事？ NA
话题：﻿创业、高效工作、职业发展、商业、注意力
回答：﻿依据英国一所大学最近有一篇文章对留意力做出了详尽的分析：

留意力不会集
咱们许多时分都不能会集留意力，但往往只需当留意力涣散导致不能有功率的完结作业乃至发作过错的时分，咱们才会认识到问题的存在。简略让人分神的环境，想入非非和心情要素都会导致留意力不会集。你的思路就象一只跳来跳去的山公，练习自己会集留意力就是要征服这只大山公。知道为什么会留意力不会集，就简略对症下药了。
导致留意力不会集的一些要素
留意力不会集的原因首要分内因和外因两类:
外部搅扰噪音，对话。
不舒畅的椅子和桌子，不合适的灯火。
电视
作业，家务。
网络，电子邮件。
内部要素
饿了，累了，病了。
没有动力，感到厌烦，没有爱好。
焦虑，压力和烦恼。
消极的主意。
白日梦。
自己管不住自己，有阅览困难症。
留意力和你的身体
你身体的好坏对留意力很要害，你需求足够的养分、歇息和睡觉来确保留意力:
健康平衡的饮食最要害。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
俄然吸取许多糖份让你的血糖俄然增高，然后猛然下降会让你感到疲乏。高糖份食物合适于体育训练，不合适脑力活动。贪嘴的话能够考虑生果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时分。
咖啡能够让你清醒，但一起会添加你的焦虑感，请适量饮用。
挑选你喜爱的体育运动。适量运动有助于进步留意力。
每天准时歇息。有规则的歇息对康复留意力和记忆力很要害。
有规则的睡觉能够防止失眠。
打个盹有助于留意力和记忆力。
不要养成在床上作业学习的习气。你的身体会搞不清楚什么时分改放松什么时分该作业。
调整你的身体来进步留意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒畅，但别太舒畅了。
只保存作业需求的东西在手边。别让其他东西分你的心。
确保足够天然的光线。
依照生物钟来活动。假如你是夜猫子，就把要求最高的作业安排在晚上吧。
了解并服从于留意力坚持期。留意力坚持期每天或许不完全共同。
怎么坚持专注
养成好习气
养成在固定时刻、固定地址专注学习作业的好习气。
假如可能，在进入学习或许作业状况前做一些小仪式，比方摆个姿态，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做预备活动一样，给身体一个提示。
让脑筋做好预备
防止在学习前做什么让你振奋的作业。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，信任自己能够战胜全部困难。
按部就班
花一点时刻方案一下预备做什么。
把作业划分红可控制的小块，每次专注做好一块。
坚持生动
选用多种形式，坚持大脑生动。学习的时分能够记笔记、划要点、自问自答、安排评论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时刻就换个主题做做，坚持新鲜感。
干一瞬间歇一瞬间
作业空隙歇息一瞬间对康复脑力很有协助。特别是在对付比较难比较单调的问题时，能够缩短作业周期，比方干二十分钟就小歇一瞬间，如此循环。
充电
长时刻坐着会导致大脑缺血。歇息的时分走一走，做做扩展运动，深呼吸，让大脑得到足够的氧气。
假如你是靠电脑吃饭的，别忘了歇息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记忆的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖赏自己
做完了就奖赏一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑作业者，用看电视奖赏自己可起不到什么好作用。
让自己不分神的办法
假如你简略分神，用下面的几个办法练习自己，几周内就会有作用。
回到这来
每次发现自己分神的时分，对自己说:
回到这来
然后渐渐的把留意力搬运回你正在做的作业上。假如又分神了，就再说
回到这来
然后把留意力拉回来。
不要对自己说“要专注”。假如你在想“要专注”，你的脑子就没有专注在你要做的作业上。
也不要逼迫自己不去想其他作业，假如你在想不要去想某事，脑子就被占有了，无法专注。通知自己“回到这来”，让其它的作业天然而然的消失。
或许你发现自己每天要把这话重复几百次，不要紧，坚持住，一段时刻后就会发现越来越专注了。
随它去吧
假如受外界环境搅扰，让你无法会集留意力，就对自己说:
随它去吧
测验让不受环境的搅扰。不要盼望它改动。顺其天然。做一个深呼吸，让焦躁的心情跟着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你搬运回留意力。
专注呼吸
这是一个底子的留意力练习。也能够作为一个放松练习。歇息的时分能够做。
长吸一口气，然后以舒畅的办法渐渐呼出。
再长吸一口，渐渐呼出。
回到你往常的呼吸频率。
用一段时刻会集留意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时分，把身膂力的紧张一同呼出。
假如发现自己分神想其他了，把思路带回来，继续呼吸。
尽量会集留意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于会集留意力的对策
焦虑/白日梦时刻
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只需很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面对困难。
通知你是人就会犯过错。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医生
一些药物能够协助你会集留意力和进步记忆力。问过医生后再决议是否需求用药。
假如常常被焦虑或许白日梦打断，试试专门设定一个时刻用来忧愁和发梦。研讨标明，假如专门用一段时刻来忧愁，忧愁的时刻会在四周内削减35%。
设定一个专门的时刻，比方早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时分。
假如被焦虑和想入非非分神，通知自己到那个专门的时刻再去想这些事。
运用‘回到这儿’的办法让思路回来。
确保设定的时刻，在那段时刻纵情的忧愁和发梦，时刻一到就中止，明日再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只需很小一点。
提示你不要杞人忧天。
协助你培育洞察力。
鼓舞你面对困难。
通知你是人就会犯过错。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的作业排好优先级，一件一件来。
恳求协助
假如你一个人搞不定，向家人、朋友、搭档恳求协助。
找医生
一些药物能够协助你会集留意力和进步记忆力。问过医生后再决议是否需求用药。希望对你有协助！留意力是智力结构中的一个重要组成部分，即此人专注于某事物的才干。有些孩子生动好动，坐不住，而且留意力涣散，对学习短少爱好，不善于分配自己的举动；也有些孩子干事三心二意，常常功败垂成。假如不采纳办法纠正，一朝一夕就会养成一种坏习气，对任何事物都难以进行深化的考虑，脑筋简略，行为天真。这关于孩子的学习、成才都会带来极大的不利影响。
家长都应知道，身边这个小活宝是自己一生中最大的创作，对他的不良行为耐久的忽视，会给孩子的将来构成难以补偿的损失。所以，家长要镇定细心地调查孩子的行为，找出孩子不专注的底子原因，并耐心地协助他加以处理，以便完善孩子智力的开展。
影响孩子留意力的要素首要有以下几个方面：
⑴生理方面
由于孩子大脑发育不完善，神经系统振奋和按捺进程开展不平衡，故而克己才干差。这是正常的，只需教养得法，跟着年纪的增加，绝大多数孩子能做到留意力会集。
⑵病理方面
细微脑安排危害、脑内神经递质代谢反常等可引发儿童多动症，首要表现为留意力不会集、活动过多、激动固执、心情不稳、行为反常、学习困难；神经根结构或功用反常可引发儿童抽动症，除了首要表现为替换出现的刻板式眨眼、皱眉、呶嘴、清嗓音、扭脖子、耸肩、甩臂膀、踢腿外，也常伴有留意力不会集。其他，有听觉或视觉妨碍的孩子也会被误以为不闻不问，不留意听或视若无睹，短少学习志愿。这些状况需求得到专科医生教导下的医治才干改善。
⑶饮食与环境方面
糖块、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会影响孩子的心情，影响专注度。此外，环境污染构成血液中铅含量过高也有影响。
⑷家庭方面
教养心情与家中日子习气对孩子的行为影响极大，也常是影响孩子最首要的要素，但“当局者迷”，往往无法客观地找出问题的症结所在。从下列几个方面来调查，或许能够找出一些原因。
①教养心情是否共同？家长对孩子教养心情不共同的状况常使孩子莫衷一是，没有定性。
②是否太宠爱孩子，短少行为标准？过度的宠爱会导致对孩子的怂恿，往往使孩子为所欲为，爱做什么做什么，没有忍受、抑制心情、战胜困难的观念，干事天然难以静下心来进行到底。
③是否为孩子买过多的玩具或书本？外在影响太多，玩着轿车又找其他玩具，一换再换，玩具只带给孩子时刻短的招引，无法在玩的进程中感遭到发挥想象力与发明力的趣味。
④家庭日子步骤是否太快？家长在公私两忙的状况下，凡事讲究功率，步骤本来较慢的孩子，被迫在快、快、快的节奏中打转，底子无暇渐渐而专注地完结一件事。
⑤家里的活动是否太多？太多则无法给孩子供给安静的环境，日子总在起浮的气氛中度过。若非克己力很强的孩子，很难树立杰出的专注力。
⑥学习的进程中是否积累了不愉快的经历？供给给孩子的教材太深或太浅，都不易引起学习爱好，而引导的技巧欠安，或常常因而构成乘兴开场，大哭收场的局势，将使幼儿发作对学习排挤的心思，学习起来天然无法专注。
⑦孩子是否有心情上的压力？如孩子觉得自己达不到爸爸妈妈的希望等等，这些压力易使孩子看起来失魂落魄。
⑧是否过多的批判、数说孩子？过多的数说可能构成对孩子不良的暗示，使他发作“横竖自己怎样也干欠好”的主意，然后干事时不愿专注完结它。
⑨孩子是否遭到太多不良信息的影响？欠好的影视作品、较大龄儿童不良行为对孩子的灌注、污染，会使孩子心思发作扭曲，行为反常。
那么应该怎么培育孩子留意力呢？培育孩子的留意力除了要处理上面谈到的几个问题之外，还要从以下几个方面下手：
⑴供给安静的环境
孩子日子中虽需求集体日子的时机，但也有个人活动的时分。在安静的环境中，使心灵逐步沉静，发掘学习的爱好，以增进专注度。此外，在孩子专注于学习时，大人不宜随便打搅，应在告一段落时，再提出要求。
⑵陪同孩子需有技巧
若是孩子无法独立完结学习，大人可在旁陪同、协助，但切忌给予过多教导。
⑶用静态的游戏延续留意力
像玩拼图、穿珠子等静态游戏能够从简略的开端，享用完结的成就感，以练习短时刻的留意力，再渐渐加深游戏的难度和延长游戏的时刻，以延长孩子的耐力，增进专注度。
⑷从1分钟开端
孩子只需坚持1分钟的专注力，就予以称誉，再逐步延长到一次5分钟、10分钟。赏识、鼓舞是学习的重要要素。
⑸从孩子有爱好的事着手
如拿本相片簿，为孩子叙述他出生、成长的故事；赏识孩子的劳动，听听他小脑袋里在想什么；调查渔港里的小鱼，池塘里的蝌蚪……
⑹树立次序感
为孩子供给一个归于自己的角落，从学习物归原处、收拾个人物品的进程中，逐步树立次序感。在日常日子作息上也要有规则，日子标准要树立。在履行进程中，家长要严厉而不严厉。
⑺挑选小规模的幼儿园
留意力不会集的幼儿，对噪音的忍受度低，大班制的较不适宜。应挑选小班制并且有系统教学办法的幼儿园，才干对幼儿个别状况，给予较多的重视与教导。
⑻加强孩子毅力训练，培育其构成有始有终地做好每一件事的杰出习气
让孩子做些量力而行的事，在干事之前，爸爸妈妈应让孩子懂得干事的意图，并引起干事的爱好；在干事进程中，孩子遇到困难，爸爸妈妈要教育进步孩子战胜困难的才干，使孩子具有必定的责任感，这样孩子在干事的时分留意力就会会集，去战胜一些小的困难。一朝一夕，就能养成善始善终做完每一件事的杰出习气。完结一件事的时分，要及时进行鼓舞点评，孩子就会发作一种满足感、高兴感。

培育孩子留意力六大金律
俄国教育家乌申斯基说过，“留意是心灵的天窗”。只需翻开留意力的这扇窗户，才智的阳光才干撒满心田。
留意力是孩子学习和日子的底子才干，留意力的好与坏直接影响孩子的认知和社会性情感等身心各方面的开展及其入学后学业成绩的凹凸。
孩子留意力的构成虽然与先天的遗传有必定关系，但后天的环境与教育的影响更为重要。家长应当依据孩子的身心开展规则与特色，为他发明杰出的教育环境，从孩子出生起就有认识地培育孩子的留意力，协助孩子养成杰出的留意质量与才干。

（一）营建安静、简略的环境
幼儿留意稳定性差，简略因新异影响而搬运，这是学前期幼儿的普遍特色。因而，爸爸妈妈应依据这一特色，扫除各种可能涣散孩子留意的要素，为孩子发明安静、俭朴的物质环境。
例如，孩子玩安静游戏或看图书的地方应远离过道，防止别人的来回走动影响孩子的活动；墙面布置不该过于花哨；电视、糖块等可能招引孩子留意力的物品也应摆放在较远的方位。
爸爸妈妈还应留意调整自己的言行举止，适时地对孩子提出恰当的要求，与孩子构成杰出的互动形式。
例如，当孩子全神贯注地做某件事时，成人不该随意地去打扰孩子。咱们常常会看到，孩子正专注致志地玩着插塑或搭积木，爸爸走过来问一问吃饱了吗，一瞬间，奶奶又走过来让孩子去喝果汁，又一瞬间，妈妈又名他协助去拿样东西。孩子短短几分钟的活动被大人们打断数次，时刻一长，天然无法会集留意力。所以，在孩子专注干事时，家长最好也坐下来做些安静的活动，切忌在周围走来走去，打扰孩子。

（二）有规则的日子
孩子一日日子的节奏以及各种活动的时刻长短都会影响他的留意力。因而，家长应当留意安排好孩子的日子作息。
让孩子的日子有张有弛、动态替换。不同性质活动之间的变换要平缓，给孩子一个过渡预备。
例如，孩子在户外跑来跑去，心跳加快，全身的每一个细胞都处于一种振奋状况。进到户内后，孩子很难马上进入到绘画或读书等安静活动中。一些家长却要求孩子马上安静下来，会集留意力。这种要求自身就是不合理的，是违反孩子的身体器官的运作规则的。
要求孩子会集留意力的时刻不宜太长。研讨标明，大班晚期的幼儿能够会集留意力的时刻为15分钟左右。因而，家长在安排孩子的活动时，应当留意调整时刻，切忌一天到晚逼迫孩子坐着一动不动。

（三）培育孩子的自我束缚力
孩子的自控才干较差是留意力简略涣散的另一个重要原因。当有新异影响出现时，成人能够束缚自己不去重视它，但孩子却很难做到。因而，为培育孩子的留意力，成人能够有认识地创设情形逐步进步孩子的自我束缚才干。
选用游戏的办法，将耐久留意的要求变为游戏角色自身的行为规则。
例如，与孩子一同玩“指挥交通”的游戏，让孩子扮演交通警察，事先约好每班交通警察要站3分钟的岗，时刻到后才干换岗。在游戏中，对留意力继续时刻的要求能够按部就班地进步。经过不同的游戏活动，幼儿能够渐渐地将外在的游戏规则内化为内涵的自我束缚。
有认识地添加搅扰要素来增强孩子的自我控制才干。
比方，家长能够偶然在孩子干事时，伪装无意地把他感爱好的玩具、图书或糖块等放在他周围。当孩子表现出要放弃当时的活动去挑选新的诱惑时，家长应及时地清晰提出要求，让孩子会集留意力。

（四）培育孩子留意事物的广度
幼儿留意力差的另一表现是不能一起留意多个事物。为此，家长应当有认识地设计一些活动来培育孩子的留意广度。
“猜物游戏”
先在孩子面前摆放上轿车、小球、铅笔等多种物品，让孩子调查几秒种，然后让他闭上眼睛，趁机悄然拿走几样物品，然后让他说出哪些东西不见了。这个游戏要求孩子在调查时，能快速地留意到几个物品，然后训练了孩子的留意广度。
留意事项
家长应当留意幼儿的年纪和个别之间的差异，出现的物品的数量多少、拿走的物品的多少以及调查时刻的长短等都应当恰当。关于年纪大的孩子，出现的物品能够多一些，调查的时刻能够短一些。

（五）激起孩子对活动的爱好与需求
爱好与需求是孩子活动的内涵推动力，是直接影响孩子留意力的情感系统。为保持孩子对某一活动的继续爱好，爸爸妈妈应当留意活动内容的难度要合适孩子的水平，既要让孩子体验到成功的高兴，一起又能感遭到必定的应战。
假如活动内容与孩子的从前经历无关，孩子没有充沛的经历预备和才干预备，活动使命超出了其驾御的规模，即便形式再生动风趣，也不能招引他们的留意；假如使命难度过低，对孩子来说没有一点应战，孩子也不会感爱好，不能会集留意力。

（六）清晰活动的意图和要求
留意是为使命服务的，使命越清晰，完结使命的希望越火急，留意就越能会集和耐久。要想使孩子的留意耐久，成人不能逼迫他做什么，而要让他知道为什么要这样做，激起他做好这件事的希望。
因而，在活动之前，家长应当协助孩子清晰活动的意图和要求。在活动进程中，家长应当及时提示孩子，使其留意力一直指向某个方向。
例如，家长和孩子种一颗豆放在窗台上。开始几天，孩子可能出于猎奇而常常来看一看。但时刻久了，爱好趋于淡化，天然不会来光临了。
假如家长能在种豆之前对孩子说：“这颗豆不久会长出绿色的长长的叶子，你要是看到它发芽了，就赶忙来通知妈妈”。这样就交给孩子一个使命，为了完结妈妈交给的使命，他就必须常常留意它。
小提示
家长向孩子提出活动意图和要求时，应当留意要求必定要详细，要有清晰的指向性。抽象含糊的要求关于孩子保持留意并没有太多的积极作用，由于孩子并不理解应当怎么去重视，什么时分去重视以及去重视什么。
如在上述比如中，假如家长仅仅说“你要留意它的改变”，孩子可能会感到莫衷一是，然后失去对调查的爱好，不能耐久留意。这时就要求家长能清晰地提出详细要求，将孩子的留意指向详细的某物。所以，假如家长能说出“有没有长出绿色的叶子”，或“看一看它的叶子有什么改变”，作用会更好一些。