问题：﻿25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ NA
话题：﻿健康、生活方式、生活习惯、个人成长
回答：﻿感谢大家点赞、评论、提出意见。此贴会一直保留持续更新，欢迎大家收藏。首先要检讨文章里面有几个错别字，感谢眼尖的朋友提出来了。我先回答三个问题：西兰花（又称西蓝花），是我每天必吃的，平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。除了抗癌以外，西蓝花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。因为现在的农药一般是用的脂溶性农药，所以建议先用冷水泡，再用热水冲洗西兰花，直接蒸着吃营养保留最多。踮脚：是踮脚尖，每天坚持练习10分钟，有利于膀胱经。叩齿：就是用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力轻微咬叩即可，如果本来牙齿有问题，比如疼痛、松动，就不要叩齿了。--------------------------------------18.12.18内容更新开始------------------------------今天来谈一下头发的问题。“小时候想把头发梳成大人模样，长大了才发现大人已经没有头发。”虽然这是个段子，但目前年轻人脱发问题的确是很普遍的。我记得去年双十一的时候，销量排行榜里面靠前的就有洗发水，而且是防脱洗发水。这还不是重点，重点是买防脱洗发水的人绝大部分都是90后。因为我从小接触的中医，就从中医角度来和大家讨论一下这个问题。1.《黄帝内经》认为“发为血之余”,肾主藏精,精生于血,其华在发。说直白点，就是你肾好了头发才好。照这个逻辑，是不是脱发就意味着肾虚？错！肾虚是中医的一种说法。在中医理论里，肾不仅仅指的肾脏，而是一个系统，包括了很多方面。说得更准确点，脱发是反应的一种亚健康状态。比如压力过大、营养不良、营养过剩等等，都会造成脱发。2.大家应该都发现了，脱发的区域一般都是在额头两侧，头顶中部位置。很少有人后脑勺脱发和大脑两侧脱发的。为什么脱发会有区域性？大家可以马上按摩一下我刚才说的这几个位置就明白了。额头两侧、头顶中部的位置，头皮很硬，按摩起来很费劲。而大脑两侧、后脑勺位置因为皮肉较丰富，按摩起来较柔软。如果我把头皮比作是土壤，头发比作是植物，大家就能很快明白是怎么回事了。头皮很硬的部位就是缺乏血肉供应（土壤干涸），而其他较柔软的位置血肉充足（土壤肥沃）。这就是脱发有区域性的根本原因。3.解决办法。还是以土壤为例子吧。我觉得挺生动的，哈哈。在农村呆过的人都知道，土壤需要翻动让它透气，更有利于植物生长。但我们的头皮没办法翻动，但是可以按摩。经常按摩就可以让头皮越来越软，血液供应就更加充足。具体按摩方法也很简单，用双手的指腹稍微用力不停的按压头皮5-10分钟。建议这个动作早中晚各3次，按摩前一定要把手洗干净，因为头皮需要相对干净的环境。在洗头的时候注意不要用手指甲去抓头皮，也必须用指腹。土壤还需要施肥，而且肥料还很考究，不然土壤会丧失掉营养。一方面和我们的饮食有关系。前面说过了，营养不良和营养过剩都会造成脱发。在日常生活中，注意补充蛋白质、铁、维生素C、维生素E。少吃辛辣、油腻的食物。另一方面跟我们日常选择的洗发水有关系。之前网上流传含硅的洗发水伤头皮，这个问题我还没有去调研其真实性。但我个人用的洗发水的确是不含硅的。洗发水怎么选的问题，已经有不少大神详细讲解，我就不在这里班门弄斧了。-----------------------------------2018.12.18更新截止-------------------------------------出身中医家庭的养生老司机来插个嘴。我从吃、睡、锻炼、学习、生活细节这五个方面来分享经验。一、吃1.每天按时吃饭，特别是早饭。长期不吃早饭最可能导致的结果就是胆囊息肉，目前我接触到的这种患者基本上都是90后。建议早餐少吃面食，因为油、盐等调料一般都会超过人体当天的需求，时间久了就会引发心血管疾病。我的早餐构成：水果+蔬菜+鸡蛋+五谷杂粮豆浆。蔬菜主要是山药/西兰花两种；水果主要是苹果、桂圆；豆浆材料：藜麦、燕麦、花生、核桃、黑豆、薏仁、红枣、黑芝麻等。（会根据季节不同来调整部分食材）看上去挺麻烦的，实际上只需要在睡觉前花5分钟就搞定，早上起来按下豆浆机20分钟后就可以吃了。我每天早上都是6点半起床。按下豆浆机的开关，然后就去看书、锻炼、收拾房间。2.养成喝水的习惯。每天早上起来先用温水漱口，再喝一杯温水，可以起到润肠排毒的作用。如果你有便秘的症状，也可以在温水里加一些蜂蜜，长期坚持这个习惯很管用。白天的时候，保持少量多次的饮水习惯，可以很好的防止结石。3.地中海饮食。多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，尽量少吃或者避免吃红肉。红肉指的是羊肉、猪肉、牛肉等，里面含有很多饱和脂肪，过量会引发很多慢性病，对于男性来说，还会影响到性能力。作为养生老司机来说，我平时的饮食结构是80%素食，20%肉食。而且我发现，执行这种饮食结构后，我的精力更加旺盛。如果你想快速减肥，可以采取全素食方式，只要保证种类齐全，就能满足你身体需求的同时减掉多余的脂肪。每天早上至少两种蔬菜，全天8种以上二、睡从中医角度讲，每个器官都有工作时间和休息时间。早睡（10-11点）是非常有必要的，当然你还可以更早点。不要觉得睡眠可以补回来，熬夜的人第二天即便是睡到中午，也会感觉头晕，而且会越睡越困，越睡越累。因为早上是人体阳气生发的时候，你不起床，就会强行把阳气封在体内，所以越睡越想睡。中午休息20-30分钟已经足够，我一般只眯15分钟。如果你超过30分钟就会进入深睡眠状态，醒过来后悔出现精神不佳、头晕的症状。三、锻炼每天都要坚持半小时以上的锻炼。锻炼并不会影响你的工作，反而会提升你的工作效率。我的锻炼安排是60%有氧+40%的无氧。主要是跑步、打球、深蹲、卷腹、俯卧撑。再分享几个日常保健的小动作：踮脚：就是踮脚尖，有利于膀胱经，让你解小便更顺畅；360°转目：有利于缓解视疲劳，对降低眼睛度数也有帮助；叩齿：坚固牙齿，不容易塞牙。可别看这些小动作，只要长期坚持，其妙自知。我常年运动，外加肉食摄入少，看上去还是很瘦四、学习保持学习的习惯有三个好处。第一，可以找到适合自己喜欢的事业。如果你觉得迷茫，不知道做什么，多尝试是很有必要的，但是要降低试错成本。多读书，多学习前人的经验，可以让你少走弯路，少花冤枉钱。第二，跟进时代发展。不管你是上班族还是创业者，主动学习是为了比别人走得更远。对于上班族来说，你的写作、演讲、处事能力影响着你的前程；对于创业者来说，你的营销、谈判、洞察能力影响着你的生意。第二，接触更优秀的人。如果你想变得更厉害，一定要抓住任何一次可以接触到牛人的机会，并想法设法和他们“发生关系”。但在这之前，你必须要做好自我能力的建设工作。因为，认识≠人脉，如果你自己什么都不懂，别人谈论的事情都搭不上话，牛人怎么可能会把你放在眼里？五、生活细节1.时刻自律。我原本就是一个比较自律的人，但还是差点中了招。当时投资的项目刚有起色，合伙人就怂恿我去澳门赌钱。我原本不想去，担心染上赌瘾，后来经不起诱惑，就带了几万去试了一把。不出所料，我带的钱基本上输完了，后来就下决心再也不去了。不过我的合伙人比我更惨，陆陆续续输掉上百万，后来被迫将房子卖掉还债。那次经历让我醒悟，靠赌博是发不了财的，只有靠勤劳的双手和智慧的大脑才能实现逆袭。而且赚到的钱也只是由自己暂时保管，如果管不住自己的思想和行为，赌、毒其中任意一种就可以瓦解掉几十年的辛苦付出。2.养成记账的习惯，做到有多少资产心里有数。我的每张卡用处不一样，而且做到每次金额变动都会更新记录3.每周打扫一次房间。如果家里杂物太多，不管你怎么打扫卫生，都会显得很乱。长期不穿的衣服舍不得扔的就捐出去；堆放在角落的杂志报纸也早该扔了。时常保持房间清爽洁净，我们的内心也会更加轻松愉悦。每周回来打扫一次4.每天写日记。每天晚上抽10分钟时间记录当天的事情，反思今天有哪些地方做得比较好，又有那些事需要改进。曾子曰：“吾日三省吾身。”人总是需要不断的反省才能逐渐成长。每天将第二天要做的事情记在便签纸上面，按照事情的重要、紧急程度分类，将便签纸放在显眼的地方随时提醒自己。还可以通过写日记的方法观察自己的身体状态，这对于身体欠佳正在处于恢复期的人来说，是一个很好的方法。---------------------------------------------------------------------------------------------辛苦码字1小时，如果能帮到你，麻烦别忘了点赞哦！我是@熙烨，出身中医家庭，从小学习传统医学|终身学习者、自律控、完美主义者|涉足投资、医疗、地产、文旅等多个行业|实战派两性技巧、两性健康研究者。