问题：﻿在减肥的路上，你都遇到过哪些坑？ 如题，分享一下你们失败的减肥经历～
话题：﻿健康、生活、健身、减肥、医学
回答：﻿在减肥的道路上，你是不是一直经历着各种坎坷，比如每天努力地锻炼挥汗如雨，拼命跑着气喘吁吁的步，累的像条狗也不敢停？这也不敢吃，那也不敢碰，忍痛割爱放弃心爱的甜点？但体重却发现毫无变化？我猜你的心情一定是……施主莫急，FT君急你所急想你所想为你整理了那些年我们减肥路上趟过的“十四大坑”赶在盛夏来临之前，救你于水火大坑一、减肥就是减重大批的姑娘们都对体重有着过分的执念，大多源于这句“好女不过百”，于是，减到100斤以下成了许多人的终极目标，甚至超过一斤、一两都让人惶惶不可终日，何必呢，体重真的不是最重要的，看围度看体脂才是关键。减肥重点减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。举例：你是一个身高160，体重50kg的女性，你的BMI：19.5，完成正常，但你的体脂率高达35%，而女子的理想型体脂率范围为17%~25%，这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围，如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，那你的体脂率依旧超标，所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，而不是单纯体重秤上的数字。手臂后部，臀部，大腿，以及腹部是女性脂肪比较容易堆积的部位，瘦身真正该减去的是这些多余的脂肪,脂肪的本质是多余的能量储备，要减去的最好的办法是通过运动消耗热量,减脂的本质注定了这是一个缓慢的过程,所以别急于求成，用正确的方法然后坚持。更多关于减重和减脂的内容可以戳这里！大坑二、脱水就是减肥所有减肥法中最快的就是脱水，这一方法失去的只是身体的水分，补水后就会反弹，事实上，如果为了减肥让身体处在脱水状态，人体缺少水合作用肌肉就会萎缩，体重是轻了，但你会完全没有力量。体重秤的数字DuangDuangDuang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。大坑三、拒绝肌肉有氧有助减脂，但单纯的有氧运动塑型效果有限，而且容易反弹。如果你注意观察，不管国内外，健身房里身材最好的往往不是在，跑步机上一跑就是两小时的女生，而是一个人在力量区默默举铁的妹子。牢记两点：1、肌肉是减肥的好帮手减肥过程中如果肌肉被大量消耗，会导致反弹，从而体重增加，肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动，你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪。同时肌肉还可以让你线条好看，身材更紧实。2、女性不容易练成大块肌肉锻炼肌肉不等于长肌肉，刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力，但是发动机体积不会变大一样。肌肉的生长需要雄激素，女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。很多女生在健身初期，很久没有锻炼的肌肉受到运动的刺激，会造成一个长肌肉的假象，但这种初期的“长肌肉”的现象多数是，充血水肿、糖原储备所致，并不是真正的肌纤维增生，过3-4星期后就会慢慢减退，坚持下去肌肉只会帮你燃烧脂肪，让你的线条更好看。大坑四、练的越狠越有效对未经过训练的肌群施加过大压力，突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。例如：从来没长跑过的人，仅靠意志力完成了马拉松，从来不举铁的人，大重量的硬拉，训练效果微乎甚微，危险却是非常之大。人体的健康水平是不断变化的，并没有适合所有人的一种训练计划，如果你不注意调整，当健身强度远超过自己的承受力时，你的身体和情绪就会出现问题。“没有痛苦就没有收获”，“练的越狠、练的越累就越棒”，“咬牙坚持，用意志力战胜一切”等等，这种鸡血言论几乎是健身人群常挂在嘴边的一句话，事实上，过度的健身运动，不但会毁掉之前的训练效果，还有可能造成无法挽回的运动损伤。我们说合理的运动，就是要劳逸结合，当你在休息时，身体才有时间修复受伤的阻止，才能进一步提高运动能力，所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。更多关于运动过度的内容戳这里！大坑五、只要运动，吃什么都能瘦减肥需要制造热量缺口（消耗大于摄入），身体只有在热量不足时，才会消耗脂肪并减轻体重。运动后，能量消耗容易产生饥饿感，这时身体的吸收能力增强。三分练七分吃过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物，会让减肥成果化为乌有，想获得持久的减肥效果，除了坚持运动，应该从饮食上进行合理调控。建议运动后30分钟或是一小时之后，先补充水分，减少饥饿感，再多次少量的进食蛋白质，及全谷物类食物。饮食推荐从健身营养的角度，比较推荐：40%（碳水化合物）:40%（蛋白质）:20%（脂肪）这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。要学会吃低GI食物低GI饮食除了对改善、控制血糖的人有帮助，同时也对需要瘦身减肥的人有好处。低GI饮食可以帮助想要减肥，或保持健康体重的人群有效的控制体重；提供稳定和持续的能量释放，稳定血糖水平，可以作为糖尿病治疗计划一部分；延长食物的消化和吸收的时间，可以带来更长时间的饱腹感。更多GI饮食内容戳这里！大坑六、吃脂肪就长脂肪大多数要减肥的小伙伴认为，吃了脂肪就会长脂肪，所以干脆拒绝所有脂肪，只吃蛋白质和碳水就肯定会瘦，可是现实总是那么残忍，完全不摄入或者摄入过少的脂肪其实也会阻拦你的瘦身计划！而且！！！不吃脂肪更容易胖几乎所有的天然食物都含有一些脂肪，植物和动物都使用脂肪作为储存能量的最经济的方法，食物中的膳食脂肪也对我们人体有益，脂肪是三大供能营养素之一，不超量的脂肪对身体有益，如果不吃脂肪身体依旧需要能量，然后就不得不吃更多的淀粉或糖来弥补能量空缺，可能会越来越胖哟。不吃脂肪大姨妈要出走减肥的女生总把脂肪当做洪水猛兽，减脂期水煮蔬菜就着水果，一点“油”都不敢吃，可能直接导致大姨妈出走！脂肪对大姨妈而言“合成激素”的功能也至关重要。脂肪的摄取直接影响了女性体内雌激素的合成，而进一步直接影响了排卵和生育能力。所以一减肥就不来姨妈，那是因为在减脂期，你没有保证足够的健康脂肪摄取！当然，吃脂肪也要选择优质脂肪，更多关于脂肪的选择戳这里！大坑七、出汗才算运动有效运动时流汗是肌肉在不断消耗能量和脂肪，产生二氧化碳、酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。出汗不是衡量运动是否有效的标准。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。为了加强健身效果，缠着保鲜膜在跑步机上跑一小时，与正常跑一小时，能量消耗是一样的，体重的区别只是“捂汗”的水分排出，一喝水，这些重量全部回来了。不少人误将出汗与消脂画上等号，觉得出汗越多减肥效果越好，其实，运动时身体必须达到开始消脂的心率，才有消脂效果，故并非一出汗就会燃烧脂肪。一般情况下，MHR（最大心率）计算公式为：「220-年龄」，这个数字基本能告诉你，这个心率下的运动对你是安全的。当身体出现气喘不过来、头晕、无力等情况，就要停下让自己缓一缓，严重者需要寻找医生帮助。大坑八、晨练比暮练好最适合自己训练的时间，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考身体的生理机能规律。清晨训练这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。深夜训练这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。从众训练一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。运动时间各有利弊早晨：睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，身体温度仍然较低；中午/下午：身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳；傍晚：身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降；深夜：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值，再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，相较而言下午16:00—18:00进行锻炼较合适。大坑九、长期休息不影响健身效果对于已经练的很棒的肌肉党来说，短时间的休息对身体是有好处的，通过适当的休息身体可以彻底恢复，同时，再次锻炼还会带来相对强烈的肌酸感，这会让之后训练感觉更有力，但时间不宜过长。虽然短期内不健身，你的肌肉不会立马变得弱小，你的腹部也不会一夜凸起，但当你停滞训练后你的健康水平会下降，好不容易可以持续有氧半小时的你，站在跑步机上，五分钟就气喘吁吁。对于大多数普通健身党或者减脂党来说，没有训练的那几天，也许会打断好不容易建立起来的训练习惯，身体状况很快就会恢复到运动前，同时没有了以往每天训练的消耗，好不容练出的肌肉不见了，转眼就让曾经赶走的肥肉代替了。大坑十、肌肉酸痛=训练有效长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的同时，拉伸，休息到位，是可以让我们的身体迅速恢复的。所以有一定基础后，只有在瓶颈期，冲击极限，打破瓶颈的训练后，才会有强烈酸痛感。关于肌肉酸痛的更所内容你可以戳这里！大坑十一、可以不穿运动bra根据英国运动Bra公司一项在欧洲的调查，有44%的女人在运动中不穿专门的运动Bra。而在中国，这个比例更低，这意味着热爱运动的大多数女性的胸部，没有被悉心和温柔地呵护。穿着运动内衣的原因是因为在运动中，我们会做出很多与日常不同的动作与运动，我们的胸部是被脂肪组织和韧带也包裹的，在运动中的移动压力下，它会被拉伸，但却很难恢复原有状态。一旦受伤，几乎是不可逆的，一朝下垂，终生后悔。一般人跑步1英里（1.6公里），胸部摇动的轨迹达135米。重复的大幅摆动会使乳腺组织被过度拉伸，乳房内的弹性纤维受到永久性伤害导致胸部下垂，长期如此甚至还会造成胸大肌撕伤。如果胸部大，激烈运动中她们的最大跳跃幅度能达到14cm。就算是34A/75A的胸部测试中，她们的震动幅度也能达到4cm，就是说当你跑完一场42.195KM的马拉松后，你的胸部也跑了3.5KM，基本就残了，这还没说胸部周围被肩带弄的各种勒伤、擦伤。关于运动内容的选择及重要性戳这里！大坑十二、任何运动都适合自己没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。没有运动基础的人，需要小火慢炖，刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。关于运动的选择更多内容戳这里！大坑十三、补水和健身没关系我们都知道，补水很重要，特别是热衷于运动的健身党。Why？为了保证燃烧脂肪的过程有效发挥作用，我们的身体需要充足的水供应。身体缺水将减缓脂肪燃烧进程。此外，缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率...‍你完全可以通过其他方式补水，水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是100%纯天然果蔬汁，而不是调味饮料。在运动过程中也适当补水，以防体力不支，补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。关于补水的更多内容还可以戳这里！大坑十四、遇到平台期就瘦不下来减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上，每天都吃得很克制，但体重（围度）却毫无动静，有良好的运动习惯，体重（围度）却没有变化，这时候你可能遇到了平台期。减肥平台期是正常的人体生理保护机制，除了个体差异外，当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，同理，运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了。这个时候千万不要因此而泄气，减肥的平台期也是身体提醒你需要调整状态的时期，这时候你需要做一些改变。拒绝节食如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量，要关注饮食结构而不仅仅是摄入热量，如果之前节食过头需要逐步增加摄入热量，慢慢提高基础代谢率。关于食物热量的计算可以看这里！记录饮食尝试每天记录自己饮食中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，防止无形中摄入过多热量。通常我们建议日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。该怎么选择吃你可以看这里！调整饮食结构增加饮食次数在食物的总热量保持不变的情况下，饮食种类可以复杂一些，增加摄取食物营养素多元化，还可以在保证全天食物热量总值不增加的前提下，可以将原来的三餐改为五餐，或者六餐等少食多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。运动多元化可以让运动内容多元化，例如增加高强度间歇（Hiit），通过多组高强度的爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪，同时，增加力量练习，都是对突破平台期很有帮助的。关于有氧无氧看这里！如果你是一个懒宝宝，关于合理饮食和运动一窍不通，那么你可以尝试参加线上减脂营，专业的营养师和教练全程陪同，帮你一起瘦下来~肉肉是一口一口吃出来的，减掉它们也需要时间和更多的努力，通常在达到自己理想身材前，可能会遇到不止一个坑，不要自暴自弃，好好调整自己，每趟过一个坑，你就离目标更近一步。趟完了坑，就过来领Fittime君的福利吧福利时间：关注微信公众号FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得价值388元超值大礼包一份！除了FitTime免费会员，更有7日低脂食谱+健身干货+100元减脂红包哦！