问题：﻿如何摆脱拖延症，做行动的巨人？ 每次想认真学习或者工作一下，脑子里面总会冒出“肚子饿了，不如去隔壁糖水店”、“抖音上有一段很火的搞笑视频”等想法，但抗争了一会，选择了投降，然后把该做…
话题：﻿拖延现象、职业发展、商业、个人成长、自制力
回答：﻿题主说的其实是2个问题：专注力的问题，想认真工作或者学习的时候却无法专心，总是被其他的事情干扰。时间管理的问题，每天该如何分配时间和工作计划，让生活和工作变得更加有序和高效。那么接下来，我就从这2个问题来分别讲一下该如何解决。☆先说专注力的问题：要解决这个问题，首先我们来看一下，是什么让你无法专注？熟悉我们专栏的伙伴都知道，那些浮于表面的技巧往往都治标不治本，如果想要真正解决一个问题，就得往下深探，找到真正的原因，然后对症下药，才能解决问题，甚至有时候，问题就根本不存在了。因此，在讲具体方法之前，我们先来看一下，究竟是哪些事情会导致你分心？第一类：内部干扰你天生爱分心你为什么容易分心？这不是你的错…因为我们天生就必须要分心！人的大脑天生就是渴求掌握更多信息的，为什么？因为生存必须！在远古时代，你必须时刻保持对周边的环境的注意，每一处异动，每一种叫声，甚至每一种气味的变化，你都需要注意，要不然就会性命不保。可以说，时刻关注身边所有的信息，是刻在我们基因里的习惯。因此，你每天刷朋友圈，刷微博，刷新闻，生怕自己错过什么重要的信息，并不是因为你没有定力，或者时间太多，而是这些功能满足了你的天性。2.心猿意马做过冥想的同学应该都深有体会，当你开始认真观察内心的思绪时，就会发现，它永远像好莱坞大片一样，各种思想接二连三的奔涌而出，根本停不下来…有时内心会冒出一段伤心的往事，让你黯然神伤；有时又出现一段剧中未演完的情节，在脑海中不断放映；又忽然想起刚发完的朋友圈，心痒痒着想去看有没有人点赞；......呆坐着工作，却又不想被束缚；内心装着其他事，却又放不下手中活...一边做，一边分心，一边纠结...总之，你的大脑中，永远如万马奔腾，不得一刻安宁，这也是大脑的天性...第二类：外部干扰他人需要你同事让你顶个班？朋友叫你聚个餐？闺蜜找你吐个槽？兄弟拉你扯个淡？微信、电话、邮件，此起彼伏…哄完老婆的小情绪，紧接着又接了个广告推销...当你刚挂断电话，一个同事又坐到了你的眼前，和你聊起了昨晚的后宫神剧...手机拉近了你们的距离，却把你的生活空间扯得支离破碎...2.他事勾引你各种App提醒不断，各色网红跳舞不停，她们刷着自己的存在感，却勾引着你的注意力。你若对她们视而不见，她们会继续用各种红点点，推送消息来不断轰炸你，提醒你她们依然还在….一会儿小主你去哪了？一会儿又出大事了！不弄出点大动静，都不好意惊动你...简直和后宫里那些争宠的嫔妃一样，互相斗法，你争我抢，希望能得到你的宠幸...你若还无动于衷，她们将祭出大杀器：已经存了100元现金到你的账户里，请点开领取提现…节操也是不够用了…那怎么办？这4项，每一项看上去都很难克服，在这些人，这些事的狂轰滥炸之下，你如何还能独善其身？如何还能专心致志？接下来，我就针对这几个原因来具体梳理一下，让自己保持专心，甚至进入心流状态的具体方法。☆获得专注的具体方法一、破除内部干扰：选择能专注的事情我们天生爱分心，爱主动去捕获各类信息；内心又如万马奔腾，根本停不下来。这是我们的天性使然，我们是无法改变的。要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对抗他！在人类长期进化的过程中，有两类事情，当他们出现的时候，我们的天性，就会自然切换到专注的状态，你想分心都会变得很难。对恐惧的逃避当我们自身面临威胁的时候，我们会瞬间聚集注意力，比如你面前出现一只向你走来的狮子，你身边没有防护装置，你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗？或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗？不会！你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻，脑海中只想着一件事：活下去！没有威胁的时候，我们分心是为了活下去，当威胁出现的时候，我们集中注意力，也是为了活下去！当然，触发这种专注还有一个限制条件：时间紧迫。吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但是由于这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。但是如果有时间限制就不一样了。比如在工作截止日的最后一天，效率就会突然变得很高，你都不需要用什么辅助方法，就能心无旁骛，长时间的集中注意力，高效的完成任务！那是因为你正面临威胁：完不成后果很严重！而且，这个威胁正在向你逼近，现在所剩时间已经不多了，今天是最后一天！2.对愉悦的追求当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝...比如玩游戏，刷抖音，玩音乐，体育竞技…当我们在谈论专注的时候，有提到过做这些事需要专心吗？比如教你如何在玩游戏的时候保持专心？不会啊！因为完全没必要！做这些事的时候，我们自然就会很专心！所以，你说你无法集中注意力？怎么可能，只是这件事情你不感兴趣，不能给你带来愉悦感而已！那什么事情会给我们带来愉悦感呢？两个关键点：确定性的满足；不确定的奖励；想要的能得到就是满足，满足就会愉悦。比如动物，能吃饱就会愉悦，而人类除了满足基本生存需求之外，还有美食、美景、美人的需求，还有社会认同的需求，还有游戏里那一些些小胜利的需求，等等…什么是不确定的奖励呢？就是游戏中你打怪物，掉下的装备就是不确定的奖励；抖音你每刷一下，不知道下一个视频是什么，就是不确定的奖励；发个朋友圈，不知道会收到哪些人的点赞，就是不确定的奖励；持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾！专注的极致，就是上瘾！就是你身体的每一个细胞，都在渴求继续做这件事，期待下一秒，继续获得满足与惊喜！当然，触发这种专注也有一个限制条件：能力匹配。这种满足感的获得，是需要一定能力的，比如玩游戏，你把把都输；唱歌，没有人鼓掌；那么你会因挫败感而失去兴致。而如果这件事对你来说太简单了也不行，比如与臭棋篓子下棋，你同样会感到无聊而离开…能力太高，或者太低，都无法让你获得满足感，不满足，就不愉悦，没有愉悦感，身体就不愿意集中注意力继续投入...所以，要解决专注的问题，首先我们得把事情选对了，不然专注的过程，只会让你感受到煎熬。如果完成这件事，不能给你带来愉悦感，也没有威胁逼近，却要求能够专心致志？抱歉，做不到...为什么我在第三课《富人越富的时代，普通人如何逆袭？》中强调天赋的重要性，就是因为做自己擅长和喜欢的事情，更容易感受到愉悦，而有愉悦感，就自然能进入专注的状态，一旦专注了，你的效率就会呈几何级增长，最终的结果就会高出别人一大截。当你事情选对了，专注就不再是问题！但是，如果这件事确实很重要，但是你并不感兴趣怎么办呢？那就要给事情设置一个威胁对象和时间期限！告诉你的团队：“我们离破产还有6个月！”告诉你的员工：“这个季度业绩不达标，下个月卷铺盖走人！”告诉你的男朋友：“最近老王同学经常约我吃饭！”聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手，他们希望借助威胁的力量，让自己或者组织，保持专注，一路狂奔！二、阻断外部干扰：创造纯净的环境破除内部的干扰之后，我们的内心就会安分许多，注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。但你身处的环境，也许并不允许你那么安静，会有他人需要你，会有他事勾引你，各种微信、邮件、电话、APP不断打扰你的思绪，怎么办呢？把他们都关闭就可以了吗？没那么简单。你需要营造一个，有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建：隔离噪音思考是由脑海中的「背景知识」构成的，想要思考高效，就得让背景知识纯净，你就需要阻断各种噪音进入你的大脑。怎么做呢？首先，进入不被打扰的环境：有些环境，比如家里，开放的办公室里，由于面对的熟人太多，免不了有些人会过来勾搭你，就算不和你说话，他们的对话内容也可能会与你的工作、生活相关，你也会不自觉的被带跑。因此，你需要专注工作的时候，请远离这些环境，进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。然后，关闭各种APP的提醒功能：如果关不掉就卸载！会不断提醒你，还关不掉的APP都是流氓软件；电话设置成勿扰模式，只允许特定群组内的人打来电话，其余的一律稍后回拨...最后，带上降噪耳机：降噪耳机是一件神器，可以通过技术的方式，分割你与周围的环境，当带上的那一刻，整个世界就此安静，再嘈杂的环境，你都能拥有一片宁静的天空。2.调控信道为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影？因为电影霸占了你两个「信道」：视觉信道和听觉信道。整个观影环境，除了电影的画面和声音，你的大脑再难接收到其他信息，整个背景信息空间和思考空间，都被电影情节所填满，你当然就非常专心。为什么电子游戏比电影更容易让人专注？因为它霸占了你三个「信道」：视觉、听觉、还有触觉。你每次点击鼠标，滑动屏幕，你的触觉都能从眼中的画面，耳中的声音那里获得及时反馈，这就足以让你深陷其中。所以，当你想要专注一件事情的时候，能否够调用多个信道来一起完成它？比如看书的时候，别只是用眼睛看，你可以用手指，随着视线一起滑动，或用笔在书上写写画画，如果环境允许，还可以大声读出声来，让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开，理解和记忆的效果就会明显提升。如果某些工作用不到所有的信道怎么办？比如写作的时候，一般只用到视觉和触觉，听觉是用不到的，而耳朵空着的时候，就会自动去捕捉环境中的声音，如果抓住一个你熟悉的内容，就会和你的背景知识发生连接，进而变成噪音，影响你的正常思考。这时候，你就可以加入「白噪音」堵住你的听觉信道。什么是白噪音？就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等，这些是不会让你产生任何思考的声音。用白噪音填满你的耳朵，你就能堵住一个暂时不用的信道，避免让自己分心，你可以配合降噪耳机来一起使用，会产生奇效。3.摒除杂念第一，主动进入受拘束的环境：我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。第二，平时少看不相关的内容：任何信息进入你的大脑，都会留下记忆的灰烬，虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时的冒出来，叨扰你一下。所以，最好的方法，就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？停下手中的工作，转而思考这个新想法么吗？当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。你可以拿出便签、或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除他，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。三、注意休息如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速的进入「心流」状态，精神高度集中，思维与灵感不断涌现，产生惊人的生产效率！心流，不再是可遇不可求的状态，而是变成你的一种能力，你可以随时进入。但，人毕竟不是机器，高强度的专注，必将带来精神与体能的双重消耗，疲劳的大脑，会让你的思维变得迟钝。良好的休息，是你最重要的后勤保障。我写作时，如果没有灵感，往往就会去睡上一觉，醒来的时候，就又能文思泉涌了。具体应该如何休息呢？短休息专注了一段时间后，我们需要让大脑进行一次短暂的放松，休息5~10分钟，可以闭目养神，或者站起来随意的走动一下。专注多久休息一次呢？这个时间可以参考番茄工作法，以25分钟为单位；也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止，毕竟进入专注的状态不容易，不要轻易打断。2.中度休息每天午饭后半小时，人会感觉昏昏欲睡，如果你强行工作，效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想，即能达到了休息的目的，又能锻炼元认知。等睁开双眼的时候，就会感到精神饱满，思维清晰，充满活力，比脉动还管用。3.夜晚睡眠质量的保证每天需要有「7小时」的充足睡眠时间，晚上尽量不要超过12点入睡，同时给自己配个好枕头、好床垫，投资自己的睡眠质量。睡前还可以播放一段白噪音，让敲打在窗上的雨滴声，陪伴着你快速的进入深度睡眠...不会专注，你的忙碌只是在演戏如今的生活节奏已经变得越来越快，人与人，人与事的连接正在变得越来越密集。你随时都能联系到几百上千人，与他们同屏互动；也能连接到全世界的所有角落，倾听那边正在发生的故事...而在这个时代，想要静下心，专注做好一件事，已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌，却是在假装努力，如果不会专注，结果不会陪他演戏！而这，也正是你的机会，习得专注的能力，在这个破碎的时代，就能聚焦于当下，充盈的前行！如果看到这里你觉得还不错，记得给我先点个赞，我们接着说...☆再来说一下时间管理的问题，如何彻底摆脱拖延：时间管理市面上有很多的方法，各有利弊，而我首推GTD任务管理方法。什么是GTD？GTD的英文全称是：GetThingsDone，意思是把事情做完，这是由著名的时间管理人戴维·艾伦在他的著作《尽管去做》里提出的一套移动硬盘式的任务管理方法，它的秘诀是把所有待办任务都从大脑里移出去，清空大脑，在外部管理任务，让大脑的全部带宽都用来思考，而又不会遗漏任何一件事。具体怎么做？GTD共分为4个步骤，分别是：注：我对原书的步骤做了一些改动，当然，你也可以参考原书建议的5个步骤来进行操作一、收集把任务从你的大脑中清空。你需要把接收到的、自己计划的所有任务，统统放进一个「收件箱」里，市面上有很多任务清单软件都是基于GTD的原则去设计的，比如滴答清单、奇妙清单、To-Do、Doit...里面都有这个「收件箱」的功能，它就是用来收集这些任务的，而我比较推荐GTD大神级的软件OmniFocus，下面我会以这个软件做为案例来讲解。当然，也许你看到这篇内容的时候，已经有更好的软件开发出来了。不过，软件的选择并不是重点，重要的是掌握这套方法，软件的话选一个自己用起来顺手的就行，功能都大同小异。二、整理把任务从你的收件箱里清空。你需要对收件箱里的任务进行处理，每个任务可以有4种处理方式：删除：如果发现它可做可不做，可能是当时一时兴起记下的，那就把它删除。2.立刻执行：如果这件事5分钟内可以解决，那就马上解决它。3.委托他人：如果这件事需要其他人来执行，那就把它安排给其他人，并把这条任务归类到一个文件夹，比如叫「等待」中，将来就可以在这个「等待」文件夹内去检查那些被委托出去的任务是否已经被完成了。4.整理归类：如果不是以上三类，那么就是需要自己下一步去执行的任务，你可以把它们移入你事先建立好的任务分类里，比如：工作、家庭、健康、某某项目等…注：你也可以按原书上的建议，建立「将来/可能」、「下一步行动」等分类然后，为你认为重要的任务打上重要标志；为任务设定好截止日期；补充一些任务说明；然后，你就可以把它从大脑中彻底忘了！以下是我自己任务管理的部分分类，仅供参考：三、执行就是把任务逐个完成！这些已经设置好，并且已经被你「忘了」的任务去哪里了呢？Omnifocus有个核心功能叫做「预测」，它会按你设定好的「重要程度」和「时间顺序」自动生成一张未来一段时间的任务列表：这张列表会同步出现在你的手机、电脑、pad端，你可以随时查看和操作。然后，你就可以根据这张列表，从头到底逐个完成他们即可。你不用再担心哪个任务没有做，有没有把重要的事情先做，软件都帮你计划好了，你只需要一条条做就好了！另外，处理任务的时候记得要保持专注，一次只做一件事。专注，是最高效的生产力！四、回顾最后，你需要定期对所有任务进行一次回顾，看看收件箱里有没有未处理的任务；检查一下委托给别人的任务有没有完成；下周的任务安排是否太过紧凑，是否需要调整？对已完成的任务再总结一下心得…发现收件箱里空空如也？预测栏里也无事可做？看来你最近真的是挺空的，那就去再找些活来干吧~如果任务难度比较大，你还可以尝试引入PDCA循环，在过程中设置检查点，让计划在不断优化中前行。注：如果对PDCA的概念不太了解的同学，可以自行百度一下☆专注+GTD就够了吗？拥有专注的能力，学会GTD任务管理办法，确实已经可以让你成为一名能把时间安排的井然有序的高效人士，但这两步其实仅仅是基础，如果你想要达成一个目标，解决一个复杂问题，实现自己的愿望和梦想，那么仅仅能管理好时间，做到专注是不够的，你还得学会设定目标，制定计划，解决问题，学会借助团队的力量，突破个人的局限...而这些，就已经是另外一个话题了，如果你对这部分内容感兴趣，欢迎你移步阅读我的专栏文章：谢春霖：做计划！不是列一份愿望清单...​zhuanlan.zhihu.com我们专栏见~❤️看完三件事：如果你觉得这篇内容对你挺有启发，我想邀请你帮我三个忙：点赞，让更多的人也能看到这篇内容（收藏不点赞，都是耍流氓-_-）关注我和专栏，让我们成为长期关系关注公众号「富研社」，第一时间阅读我专栏的最新课程谢谢你的支持！