问题：﻿为什么越努力，越焦虑？ 好像也没有尽头，一旦松懈反而有了内疚感，越来越焦虑，如何缓解？本题来自知乎圆桌 »我很焦虑，更多焦虑相关话题欢迎关注讨论。
话题：﻿学习、心理学、职业发展、焦虑、工作
回答：﻿因为努力了，却没有在第一时间看到明显的进步。这篇文章，正好就是来解决这个问题的。在开始之前，分享我自己的一个小故事吧。我自认为自己还算一个非常努力的人，之前在央企，可以连续工作一个月，每天到半夜不带休息的；后来转行做互联网，很多时候也是会工作到晚上12点以后。我自以为依靠这样的勤奋和努力，我就可以快速崛起，实现人生的小目标了，但是我的想法后来被彻底击碎了。随着我对这个行业了解越来越深，我发现原来有的同龄人，在我还为了生存工作的时候，早已经实现了年薪百万的小目标，最糟糕的不是他们这么优秀，而是他们也并不比我努力啊。那时候，每天都很努力，但是想着如何才能实现个人突破，每天都很焦虑。后来认识优秀的人越来越多，我终于才意识到了一个问题：别人的成就永远是属于别人的，我再焦虑都没有任何用处，改变不了别人，更没法改变自己。所以我后来开始慢慢改变，遇到优秀的人，虽然还是会焦虑，但是我会更关注他是怎么做的，他为什么发展可以比普通人快这么多。看过了身边那么多优秀的人的经历，现在我慢慢地也找到了自己的方向，开始逐步走出了自己的路。总结出来几点，分享给你：一、带着焦虑努力，其实是一种非常优秀的特质问你一个问题：“什么样的人不焦虑？”你能答出来吗？在我看来，只有一种人不焦虑，那就是甘于平庸的人。而真正优秀的人，一定是带着适度的焦虑的。因为你想要变得更好，因为你有更高的目标，所有理想和现实的差距，都会驱使你前进，这种适度的焦虑，能够让你在别人放飞自我的时候，静下心来学习；这种适度的焦虑，也能够让你认识到自己的缺点，让自己变得更好。这种带着焦虑的努力，实际上是一种不服输的优秀气质。大家都知道，华为是一家伟大的公司，从1987年创立到现在，华为成为了整个通信行业、科技行业的巨头。而华为的创始人任正非有一段很著名的发言，叫《华为的冬天》，里面提到：“10年来我天天思考的都是失败，对成功视而不见，也没有什么荣誉感、自豪感，有的只是危机感。也许是这样才存活了10年。我们大家要一起来想，怎样才能活下去，也许才能存活得久一些。”华为这样伟大的企业，按理说创始人应该非常安逸啊，何必每天担心这、担心那的。但是，正是因为这样的焦虑，才推动了一个人甚至一个企业不断进步，这种焦虑，是一种优秀而且正向的特质。正是因为认识到了自己的不够好，我们才能够做得更好。二、优秀的人，都应该具备“延迟满足感”的特质现在很多人不但焦虑，而且特别浮躁。学习一个技能，如果不能马上看到效果，就特别烦躁；看一本书，还没翻几页，就没有耐心看下去；甚至是一篇干货满满的知乎回答，也不愿意多花几分钟时间琢磨下。......这种状态，俗称为“三分钟热度”，这种三分钟热度，其实也是焦虑的最大来源之一。应对方式只有一种，叫作“延迟满足感”。什么是延迟满足感？“延迟满足感”其实是心理学上的一个词汇，上世纪60年代，美国有个著名的「斯坦福棉花糖实验」，实验中，小孩子可以马上获得一样奖励，比如1个棉花糖，或者等待一段时间，得到2个棉花糖。实验发现，能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的孩子，通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数等。延迟满足，就是指为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。“字节跳动”也就是今日头条的母公司，字节跳动的创始人张一鸣就是一个这样的人。他看得长远，目标一旦确立，就极其专注。2015年，张一鸣跟同事分享了2012年创业之初写过的一个PPT，团队成员都觉得，今日头条现在的发展，跟当时的预估基本没变说。持续学习进化，始终保持克制，做事不设边界，不对当下满足，专注长期目标，鲜有焦虑迷茫。张一鸣是如何做到的？他喜欢研究算法，他人生算法里最重要的一个词是延迟满足感。张一鸣说：很多人人生中一半的问题都是这个原因造成的——没有延迟满足感。创立今日头条之前，我参与过4家创业公司，但每次都没有坚持到最后。我很早就意识到，创业如果不顺利，早死早升天，往前看就行了。如果你的决定是对可见的最大系统，比如社会，是有增益的，你就应该做出更好的选择。我经常见到一些小的创业团队，每个人都不愿意走，其实早点解散了，对他们都好。也许你可以创造更大的价值，到时候还可以将利益重新分配。比如我离开九九房的时候，当时九九房的投资人也投资了头条，他们现在收益良好。有时作为团队老大，我会先于公司解散走掉。你问我会不会感到内疚，可创业成功本身就是低概率事件，买彩票没中会有内疚感吗？而且当时我为团队找了我认为比我更合适的CEO。延迟满足感，会让你一直往前看，而不是满足于当下，满足于已有的成绩。我的大学同学、共事的同事中，有很多非常不错的人才，技术、成绩都比我好，但10年过去，很多人没有达到我的预期。为什么？很多人毕业后，目标设定就不高了。有的同学加入银行IT部门，只是为了快点解决北京户口，或者当时有些机构有分房补助，可以购买经济适用房。是否有北京户口？是否能买一套经济适用房？如果你不甘平庸，有更高的目标，其实你就不会为这些东西担心。如果你一毕业，就把目标定为在北京市五环内买一个小两居、小三居。你把精力都花在这上面，那么工作就会受很大影响。你的行为就会发生变化，不愿冒风险。比如，我见到以前的朋友，他业余做一些兼职，获取一些收入。那些兼职其实没有什么技术含量，而且对本职工作有影响，既影响他的职业发展，也影响他的精神状态。我问他为什么，他说，哎，快点赚钱付个首付。我觉得他看起来是赚了，其实是亏的。另外，年轻人应该住在市中心，哪怕房子小一点，在市区有更多的交流和活动，下班后也不需要浪费大好时光和宝贵精力去挤地铁。年纪轻轻不要着急在郊区定居，买了房我也建议你搬到市区来。延迟满足感，会让你有更高的目标，定更高的标准，也许你前两年变化得慢，但10年后再看，肯定会非常不一样。我毕业时就想，以后要和优秀的人做有挑战的事。很多人说，我要赚到第一个100万，一定要通过创业赚大钱。说实话，我对金钱的渴望没有特别强烈。当时只有一个感觉，要做有意思有挑战的事，和优秀的人一起做。这几年我感觉自己又重新学习，或者说补习了本该在青少年阶段学习的东西：如何阅读、如何了解自己、如何与人沟通、如何安排时间、如何正确地看待别人意见、如何激励自己、如何写作、如何坚持锻炼身体、如何耐心。我最欣赏自己的特质，就是延迟满足感，而最大的延迟满足感，是思维上的。不傲娇，要能延迟满足感。我在这里举个反例：两个我印象比较深刻的年轻人，素质、技术都蛮不错，也都挺有特点。我当时是他们的主管，发现他们在工作中deliver的情况始终不好。他们觉得其他同事比他们做得差，其实不是：他们确实可以算作在当时招的同事里面TOP20%，但误以为自己是TOP1%。所以很多基础一点的工作，比如要做一个调试工具，他就不愿意做，或者需要跟同事配合的工作，他就配合得不好。本来都是资质非常好的人才，人非常聪明、动手能力也强，但没有控制好自己的傲娇情绪。我觉得这和“不甘于平庸”不矛盾。“不甘于平庸”是你目标要设得很高，“不傲娇”是你对现状要踏实。这2000个样本当中，我见到很多我原来觉得很好的，其实没有我想象中的发展好，我原来觉得不好的，其实超出我的预期。这里我也举个例子：当时我们有个做产品的同事，也是应届生招进来，当时大家都觉得他不算特别聪明，就让他做一些比较辅助的工作，统计一下数据啊做一下用户反弹啊之类。但现在，他已经是一个十亿美金公司的副总裁。后来我想想，他的特点就是肯去做，负责任，从来不推诿，只要他有机会承担的事情，他总尽可能地做好。每次也不算做得特别好，但我们总是给他反馈。他去了那家公司后，从一个用户量不到10万的边缘频道负责起来，把这个频道越做越好。由于这是一个边缘频道，没有配备完整的团队，所以他一个人承担了很多职责，也得到了很多锻炼。（此段访谈来自于插坐学院）想一想，你是否也在人生的选择上，希望急功近利，快速看到结果，反而造成了自己的焦虑呢？三、努力也要用到正确的方向上你生活的圈子有没有这样的人，非常努力但是却没有主见，别人考证他就跟着努力去考证，别人学英语他也跟风去学英语......这样的人，看似努力，却极其缺乏目标感。努力过后，也很难看到结果，反而越努力，越焦虑。他们努力的原因，只是在填补内心的焦虑。其实，这是由于没有方向感造成的。我刚进入互联网行业的时候，对一切事物都充满了新鲜感，什么都想了解下。看到别人做小说付费阅读，我自己也去做了一个，结果因为精力顾及不过来，虽然挣了一点小钱，但没多久我就放弃了。看到别人做区块链一夜暴富，自己也想进去掺和一下，结果加入了付费社群，什么东西也没有学到。......这些事情，虽然对我也有很多正面的影响，比如说拓展了我的认知边界、了解了这个世界更为丰富的商业模式，但也让我不够专注，焦虑万分。直到后来我换了一个方法，把自己的全部精力集中在研究“增长”上面，我开始变得专注，终于能够把一件事情做到足够好。举这个例子，只想跟你说一点：与其盲目努力，不如先找到一个正确的努力方向，这样会少走很多弯路。四、要学会把努力转化为能力在现实生活中，有很多人明明很努力，但是却经常难以取得进步。比如，坚持每天学英语，但是英语水平似乎没多大改善；坚持每天阅读，但是整个人的写作能力也并没有变好......如何将努力转化为进步，这一个TED视频的就讲得很好（来自TED演讲）：为什么明明很努力却看不见进步？这个问题上，作者认为不再进步的原因，是我们一直在重复已经掌握的内容，却没有将更多时间花在学习区。其实恰好是用到了《刻意练习》的原理。在这个问题上，作者提到了四点提升自己的核心，我帮你总结出来了：首先，用发展的眼光看待自己，相信能力是可以持续提升的；其次，明确自己在某方面必须提升，并愿意为此付出时间和努力；第三，对如何改善、具体该做什么有自己的想法和目标，而非盲目重复；第四，使自己处在低风险的环境下刻意练习。最后，再复盘一下吧：1、保持适度的焦虑，是一种优秀的特质；2、优秀的人，都应该具备“延迟满足感”的特质。3、把自己的努力用对方向；4、用《刻意练习》的方式来努力；我相信关注这个问题的你，一定也是优秀的，欢迎关注我点击关注：打不死的小强，看更多精彩的认识、能力提升干货微信公众号：小强职场说（ID：littleQ94）关注后回复“时间”，可获得我为你推荐的时间管理书籍回复“金字塔”，可获得高效分析问题和表达的圣经《金字塔思维》以下都是我的原创回答，收藏已经破万，推荐你看看：如何保持长期、持续、稳定的努力？​www.zhihu.com