问题：﻿如何逼自己做到真正的自律？ 上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。每次…
话题：﻿时间管理、生活、教育、人生规划、个人成长
回答：﻿过完年，又给大家奉上一盘丰盛干货，篇幅较长，但它值得你为之驻足10分钟。在此之前，先抛一份行文脉络图。超深度长文，别光收藏啊筒子们，做人要厚道，记得点赞！@果老兄很用心的写了这篇文章记得「点赞+感谢+收藏+关注」四连击破我你必然像我一样，对于自律这玩意儿披荆斩棘：）时间紧张，又想看如何修炼真正的自律的筒子们，直接拉到第四部分阅读果兄武功招式即可。（有没有觉得，过完年，我就变成贴心的果老兄了）一、为什么人人想要自律？因为求而不得所以想入骨髓呀。新的一年，筒子们大概都在票圈立下flag无数：你要升职加薪，让那些低看你的人大跌狗眼，你要努力学习，拿着奖学金，投入普林斯顿的怀抱，你要一个月浪一城，遍Lan四海姑娘，（至于是览还是揽就看你自己了）你要在2018年的春节荣归故里，衣锦还乡，你要给上老下小封上一个大大的红包……想必你的票圈，也被花式flag霸屏了，难免少不了泼上碗冷水：“Flag立无数，过眼啪啪啪”“坐等春节打狗脸”为什么你的票圈突然变了这么张怪脸，为什么你的flag总在被打脸，究其原因，把我一身肥膘儿片成老肉片都话不完，（写到老肉片就好它玛想吃火锅了）但一定都少不了一个小贱人的助攻，没错，这个小贱人就是我们唠嗑来唠嗑去的——自律，自律，自律为什么我们一提起自律，就牙痒，看不惯却干不了它？很简单，我们大多数人都缺乏自律，人就是这么一个怪胎，“得不到的永远在骚动”，比方说：你在开学时立下豪言壮语，这学期门门都是专业课，一节都不能逃，可是呢，“今天太它玛冷了，我得暖和暖和再起”，“今天太它玛困了，我得滚个床单睡个回笼觉”，“今天太阳可真好，找个茶馆麻将瓜子走起”，学期末，只能苦哈哈讨好人多给打几分。正因为我们总是不自律，管不住手管不住脚更管不住心的，我们才会一谈到自律就眼花，就头疼，竟相华妃娘娘附体，冠之以“矫情的小贱人”。可你知道，拥有自律，才能手握开了挂的人生，打遍天下无敌手，尝遍高处无尽寒，但这个小贱人，却只能看不给摸，又何谈睡？真它玛操蛋！二、自律是个嘛玩意儿？打完嘴炮，接下来就得揭揭自律的家底，总不能只做嘴皮子上的行家，手底下没真招的软蛋吧！孔子，大家伙都知道吧，谁不是被孔子老子一家子从小虐到大啊，你还别说，孔子真用自律这个小贱人虐完古人虐今人，何解？两千多年前，孔子拍拍屁股，挂了，鲁国的大BOSS跑去吊唁，吼了一句：“尼父，无自律。”悼叹自己失去了律己的榜样，我们恨得牙痒痒的小贱人，自此而生。可什么是自律呢，一千个人有一千种解释，毕竟自律本身就是因人而存在的，人的经历千千万，拉都拉不完的家长里短，拿当下流行的话说，自律就是一只猫，拉了两坨屎，一坨叫它律，一坨叫己律，你不好好当个铲屎官，想让猫鸟你？做你的白日梦去吧！可能这话让你摸不着头脑，没关系，看一个更形象的说法，举例：夏天到了，你看着橱窗里美美哒的小裙子，又摸一把腰上的水桶，暗暗下定决心，老子不减到A4纸的腰，直播吃翔，于是你就开启了漫漫减肥路。那坨叫它律的屎呢，就是勾得你神魂颠倒的小裙子，另一坨叫己律的屎呢，就是你水桶变成A4纸的决心和行动。简而言之，它律是一种逼迫，己律是一种顺应，再从一个肚皮里拉出来，也便构成真正的自律。题主用“如何逼自己做到真正的自律”，这个“逼”字体现的是它律，有位答主换成“如何引导自己做到真正的自律”，这个“引导”体现的就是己律。三、你需要刷新的误读我梳理了三种误读，基本都是大家伙最容易走的歧途。误读一：不自律=拖延症？“妈蛋，周末又得加班，早知道就不要拖了！”“完了完了，老板要的策划案还没做，我昨晚看什么电影呢，拖到现在手忙脚乱！”这样的抱怨是不是很熟悉？时不时就从你嘴巴里嚷嚷出来。为什么你把不自律和拖延症狭隘地划上了等号？要想弄明白为什么，得先来谈一个心理学概念——“基本归因错误”，这是指我们在为一个行为找原因的时候，总是从性情出发，而忽略了环境，也就是俗话说的，对人不对事。光说不练都是假把式，还是讲一个通俗的说法，举例：你在天桥上走着，突然从旁边居民楼掉下来一个酒瓶子，你会习惯性地认为：一万匹狗，谁尼玛这么没素质，搞飞来横祸这一出；可如果天桥旁边的房子是你家的，你就会不由自主的找各种客观原因：楼里不会出啥事儿了吧，扔个酒瓶子预警，我得赶紧上去看看。对于扔酒瓶这一行为，据关系的亲疏产生的两种截然不同的反应，这就是基本归因错误。而把不自律归咎于拖延症，其实也是这么个道理。一出现不自律的行为，就认为是你自控力弱了，拖延症又犯了，却不考虑环境因素。拖延症既不是不自律行为的挡箭牌，也不能等同为不自律，万不能搞错了方向。误读二：自律=自虐式剥夺自我？自律既不是对生活乐趣的拒绝，更不是对自我意识的剥夺，你把自律跟自虐、自我剥夺混为一谈，简直是牛头不对马尾。要知道，自律是为实现自己目标而做出的努力，自虐是指通过折磨自己来获得满足感，自我剥夺是指通过伤害自己来获得满足感，还是用一组通俗的例子来入脑入心，举例：你认识三个姑娘，分别叫一一、二二、三三，（别吐槽，原本我还想直接叫小一、小二、小三的）三个姑娘都想要减肥，也都选择从嘴巴上入手，一一有意识地控制自己不摄入高糖、高脂肪类食物，三餐依旧，这叫自律；二二规定自己一天只吃中午一顿正餐，早晚只吃水果或者白水煮菜叶，这叫自虐；三三强迫自己三天只吃一顿饭，其余时间都只喝白开水，这叫自我剥夺。在此也奉劝各位节食减肥要谨慎，别把自己折腾得毛病一身，岂不是满盘皆输？好了，不说题外话了，切入正题，自律并不是对满足感的否定，而是一种推迟。也就是说，为了明天的你能感到快乐，今天的你做一些可能不是你“第一选择“的事情，来为明天的快乐奠基。万丈高楼从地起，快乐也是这么个理，不能只知道享受快乐，却不搬砖建楼。再讲一个生活小例子，来感受一下这个满足感，举例：你现在捧着的手机，无外乎都用着移动、联通、电信的卡，那么你肯定有这样的经历：去营业厅积分兑换礼品，店员告诉你，现在有个活动，预存60送60，很划算的，办一个吧。自律的满足感就是这么个理，讲时尚一点，这叫预存，今天付出一点代价，明天加倍获得满足感，即使没有获得满足感，也不会付出后悔的代价不是，这世界可没后悔药卖，自律的代价高得过你后悔的代价？个中玄机，讲透了就没意思，还是得你带上脑子，自己掂量着办！误读三：自律=据鸡汤行事？“我就是按照鸡汤上说的做的呀，咋还是管不住自己？狗屁成效都没见着！”这样的苦恼是不是也困扰过你？我只用七个字就能给你解惑：尽信书不如无书！方法论只是论，是死的，人有思想，是活的。同一个方法，有的人应用之后，效果奇佳，大呼妙哉！而有的人，却朝你吐一把口水，痛骂毒鸡汤！缘何有此两种极端现象，堪称诡异？那是因为，别人的方法不一定就适合你，适合你的不一定适合别人。举例：你认识俩姑娘，一个叫四四，一个叫五五，（果老兄今天举例咋老喜欢说姑娘，我得把这篇答案分享出去，让老兄对象好好看看，坐等今晚老兄键盘跪出一首哆嘞咪哆）四四脸上总爱长痘痘，就去医院皮肤科看了，医生开了内服外敷的药，并推荐它使用一种药妆，遵医嘱俩月之后，四四脸上的痘痘消了，某天，五五约四四去逛街，见着四四连痘印都快没了的脸，一阵惊诧，顺便要了四四用的药妆品牌，买回家用，结果用了没一周，就跟四四吐槽，一用脸上就起脂肪粒，一停用就消了。这样的案例，贴近生活吧，谁身边还没俩长痘的姑娘，（再说一句题外话：长痘去医院，去医院，去医院，别错以为是青春痘耽误了自己）所以说，不存在适合所有人的产品，更不存在适合所有人的方法，有谁跟你吹嘘包治百病，你还上赶着去拿钱买教训，那我也没招，我就理解成有钱任性吧。好了，不谈姑娘了，还是谈自律，四、如何修炼真正的自律自律就跟上乘武功一样，必须的历经四季苦练，方能成大器者。果老兄呢，在此借四季起笔，给大家介绍一套系统的武功招式。春生夏长，秋收冬藏，八字真言，自律在手说我卖弄装逼也好，说我文艺腔也罢，且听我继续唠嗑真言真意，第一招：春生谁还没个春天呢？自律也是有春天的好吧，其核心就俩字：动机招式有三：自审、欲望、信念第一式：自审也就是你要学会审视自我，结合自身情况，评估自律行为的价值所在，并判断是否有自律的基础，那到底需要审视些什么鬼呢？无外乎两大类：生理基础和心理状态我负责给你提供思路，从想法变成实际的这个路，就得你自己一步一步走了，老规矩，还是搞一个活生生的例子，简单易懂，举例：你想每周至少跑步30公里，恰好你住在学校里，有免费的运动场可以使用，你也没心脏病等不宜过激行为的病症，这样一直坚持跑了三个月，可是某晚在路上遇到了猥亵的色狼，然后你摇摆不定，到底要不要约束自己，继续跑步。这里呢，你的自律行为就是每周至少跑30公里，你所需要自审的生理基础就是身体有没有不宜剧烈运动的疾病，自审的心理状态就是遇到猥亵的色狼之后，你是否存在严重的抵触心理，只有当你的生理和心理都处于一个可承受的范围时，你的自律行为才能发生，才有可能长远地进行。第二式：欲望说得直白点，就是你要有欲望，内心深处要为付出自律行为加砝码，砝码的重量决定了你追求自律行为的迫切程度。毕竟，你的自律是由你的欲望所左右的，而你的欲望是由这个行为的价值所决定的，总之，欲望是本源，无欲无求，谈何方法论，谈何旧貌换新颜？好像说的都有点空，还是摆个例子，举例：你的一天24小时，除去8小时睡觉，有1/3的时间是可以产生想法，滋生欲望的，把这1/3的时间粗暴地分类，一共16个小时，6个小时白划给吃喝拉撒，也还有10个小时为想法、欲望提供养分，（别给我说你要学习，你要工作，这些都是借口，学习和工作必然要动用脑子，用了脑就会有想法）在这10个小时的某一瞬间，你产生一个想法，有了一个动机：你想要减肥20斤，那么你用自审的招式，好好去深剖，你真的想要减肥吗？你是否有减肥的生理和心理基础？你想要减肥的欲望到底有多强烈？你是否确定这一希望并非改变现状的一厢情愿？如果以上你都回答“是”，那么你的欲望有了一定厚度，请继续往下看！第三式：信念让你的欲望膨胀，凝聚成信念，也就是说增加欲望的厚度，加速动机得道升天，凝聚成内心深处的个人信念。一旦动机源自于信念，就好比从华山山脚飞到了山顶，拥有华山论剑的资格，比那些受外部利益诸如金钱等既得利益所驱使的人，更有可能付出代价，表现出更大的自我实现意识和主观能动性。继续用减肥的例子来具体化吧，举例：你产生了你要减肥20斤的动机，并经过自审的程序，认识到你的减肥的欲望上升到了信念的高度，于是你在冬天还没结束，就去挂上春装的商场买了一堆衣服，但你目前穿不了，那是你瘦下来的尺码。且不说钱的问题，光是这勇气，足以看出你内心的信念，你坚信你在春天到来的时候，已经瘦下来，并做好了充足的准备。自审、欲望、信念三式，循序而进，春生动机，自律才有成长的基础。第二招：夏长自律的夏，核心也是俩字：行动，就像共享经济初兴，各方诸侯野蛮地掠夺市场。招式有三：承诺、目标、蜕变第四式：承诺这一招就很直白了，想必你们都懂，没错！就是签合同。可以跟你自己签，也可以和你最亲密的姑娘签，当然签合同的形式也有很多种，比如说白纸黑字写下来、录音、拍视频，你从信息化1.0的文字时代走到了3.0的视频时代，还找不到一种形式来承载你的诺言吗？举例：你想要在2018年捕捉12个有趣的灵魂，那么你就找一张精致的卡片，在上面写：“我想要在2018年捕捉12个有趣的灵魂，每月1个”一式两份，一份留档，一份放在显眼的位置以便提醒。这样一来，你就有一份不可违反的合同，日日被提醒，时时必遵循，你自己就是警察，一旦违背，就能抓起来，你自己也是法官，一旦被抓，就能审判，受到内心的谴责。第五式：目标有了承诺，怎能少得了目标？那么该如何设置目标，最大限度地调用你的主观能动性？这就不得不提起一个心理学概念：——“登门槛技术”概念很抽象，为了不让你晕头转向，我就直接拿例子，让你豁然开朗，举例：你现在有一只青蛙，想要煮了它，（放开我的娃儿子，我还等着它寄明信片）第一次，你把它丢进100℃的开水里，还没等盖上锅盖，青蛙就吧唧一下，蹦出来了，第二次，你把它丢进30℃的温水里，不盖锅盖，逐渐加热，一直到水沸腾，青蛙都没跳一下。我们老提的这个青蛙效应，其实就是登门槛技术在支撑。好了，言归正传讲目标，也即是说，你在设定目标的时候，首先，一定要懂得目标拆分，把那些极度困难的大目标，拆解成一个又一个容易的小目标，逐个击破，一点一点向着最大的目标迈进，在简单的情况下成功总要容易得多，获取正面反馈，增强自信，从而获得积极思考的力量。其次，务必要让目标具体化，而什么叫目标具体化？一是你要给你定下的目标确定一个具体的、能估量的数据，因为当你确切地知道需要去做什么的时候，你心之所愿的欲望更能升华成信念，你身相随之也更加主动积极。二是要给你的目标贴上时间轴，什么阶段做什么事，都得有个具体的规划，用好EXCEL这些小工具，受益无限。最后，也是最重要的，设置的目标请一定匹配你的能力，如果目标是你自律行为的中心，那么能力就是你自律行为的生命，两者的关系可以看做是风筝与线，目标的风筝重了，能力的线细了，自律也只能跌跌撞撞，栽个大跟头就再也飞不起来了。举例：你现在是做粉丝运营的，老板让你这个月增粉至少20K，总不能一口吃成个大胖子，一天就给搞定KPI，你得把这目标拆解了，分段确定小目标，一步一步来，最后达成大目标，比如说第一周拿出具体方案并施行，计划涨粉3K，第二周5K，第三周6K，第四周7K,这样不就容易多了。第六式：蜕变也就是说，你要转变思维，一种表现为化被动为主动，消除诱惑根源，精准定位，拿捏住诱惑点，再对症下药，具体的消除之道我们就拿题主所说的来谈，举例：题主说电子产品诱惑自己不能好好听课。各位答主也给出了诸如不带手机的对策，可是手机对21世纪的人来说，是衣食父母抛不得，那你何不再转变一下思维，你上课玩手机玩的是什么，无非就是打游戏、刷微博、逛淘宝、聊微信，再高点，看看各类资讯，炒炒股，你有没有想过，支撑你玩下去的，除了实实在在的一部手机，可还有其它？当然有！看不见的流量才是你玩下去的基础，试问，给你一部只能打电话发短信的老人机，你还能玩得兴起？既然看透了背后的玄机，那就对症下药，要么不给手机包流量，要么带上键盘备用机去上课，是不是效率奇高？所以说，得透过现象看本质，蜕变才有方，这十二个字说起来容易，做起来困难重重，骚年们，还得多做啊。（没开车，别想歪了）另一种表现为把诱惑变成适度的自我放松。不要老想着硬碰硬，总给自己画一片禁区，这不是变相提醒你迈出一探究竟的那一脚？亚当和夏娃的前车之鉴还没听够呢。举例：你带着手机去图书馆自习，你对自己承诺，看40分钟的书，玩10分钟的手机，学习的时候认真学习，玩手机的时候安心玩，既抑制了诱惑，又尝到了甜头，但却没有自我放纵，相反得到了主动放松。承诺、目标、蜕变三式，相辅相成，夏长行动，自律才能越来越壮。第三招：秋收自律的秋，核心还是俩字：束之，共享经济飞叉叉地发展，市场监管也开始发力了不是。招式有三：仪式、环境、自控第七式：仪式就是要通过仪式感来放大奖励的精神愉悦，总不能当个清心寡欲的和尚，一点荤腥都不给碰吧，怎么着也要过把收获的瘾。举例：你最近新接了一个项目，每天早晨六点起，加班到晚上十一点才回家，这个项目会给你带来丰厚的奖金，于是你提前预支了奖金，给自己定了你喜欢的花，早上七点送达公司，晚上十二点送到家里，一直持续到项目结束。通过鲜艳欲滴的花，驱散早出晚归的烦闷，仪式感的意义也就在于此。第八式：环境就是要利用环境，逼一逼自己，人就是这么贱，逼到绝境，反而爆发出惊人的能量。这一式，囊括的范围其实非常的广泛，既包括了规则，也包括了榜样，凡是那些能影响你身与心的因素，都能借力，举例：你二战考研，但一个人在家总跑神，于是和备考的同学一起在目标院校租了个房子，每天结伴去图书馆复习；你参加高考，隔壁家的姑娘上了清华，你却遭遇了滑铁卢，于是复读重考，总被人姑娘朋友圈多姿多彩的大学生活所刺激，愈加发奋；你搞了个项目，做淘宝购物返利的，但是淘宝明令禁止入驻，于是你去QQ购物群艰难引流，不涉足淘宝粉丝群一步。第九式：自控就是要适当地自我约束，那是因为你在自我约束的过程中，会调用到一种力量——自控力。既然是力量，势必使用过度就会面临枯竭的局面，就像某省的经济，随着资源的枯竭而进入寒冬，而频繁地消耗力量，也会让你产生疲惫感，所以说，自控行为不宜过度。出来混的迟早是要还的，人在江湖飘，哪能不挨刀？举例：你报名2018龙腾亚丁越野赛，但是你已经半年没有长跑过，于是你开始每天跑5公里、10公里、15公里……依次累加，刚开跑的那一周，你感到身心疲惫，下楼梯都踩不稳了。这么一讲，总应该清楚了吧。仪式、环境、自控三式，交相辉映，秋收束之，自律才能越走越稳。第四招：冬藏自律的冬，核心依然是俩字：沉淀。飞得快飞得高，也不能忘了提防摔得更惨，招式有二：惯性、适度第十式：惯性也就是说要把惯性的阻力变成你的助力，可怎么转变呢？很简单，坚持，坚持，再坚持，把自律行为沉淀成一种习惯，阻力自然摇身一变成了助力。举例：你养了一只小猫崽，第一天你教它蹲在马桶上大小便，第二天、第三天……你随时注意着时间，引导它运用马桶，两个月之后，你要到外地出差一周，安置好吃食饮水，最担心的是喵的拉撒问题，你买了两个特大号的猫砂盆，以备所需，一周后，你出差回来，发现猫砂都是干净的，马桶里一堆的屎。小猫崽使用马桶的现象，何不是成了习惯，惯性使然？猫咪都能做到的事情，何况是人呢？第十一式：适度前十式里多多少少都包含了一点适度的意思，但我依然要把这一招提出来，并放在冬藏里来讲，春夏秋三季，一招三式，唯有冬，独少了一式，不知你可猜到了用意？先讲一则笑谈，举例：你穿越到了明朝万历年间，时任文渊阁首辅申时行，一天，在下臣的府邸路遇一男一女，女为下臣之妻，是为嫂，男为下臣之弟，是为叔，叔嫂远远欠身别过，突然，嫂子掉进了水里，小叔子决不能再像平常一样保持远距离的尊敬，而需要援之以手了。然后我们回到早先提到的用意，答案便是这一式“适度”，凡事都是过犹不及，支付宝都还有底线呢，更何况作为有血有肉的人？你要慢下来、停下来，你要去沉淀、去思索、去休养生息，以备来年厚积薄发！惯性、适度二式，万不能舍，冬藏沉淀，自律才能越走越远。一种自律两个维度三项误读四季武功，我用春夏秋冬，以四招十一式来讲述这套系统的武功招式，当你学有所成，形成了属于自己的一套规律，就会发现，自律不再可望不可及，不过是顺应你所想，把强迫温柔成乡，当真正的自律，只为悦己，即悦纳自己的规律，人生又何止开了挂？关注@果老兄不漏掉我的每一个回答经常会在答案里放福利漏掉搞不好就是错过了100万微信公众号：果兄私塾（ID：ahugehugo），马上要上线一套碾压全网的「新媒体运营入门」的免费课程，帮助你「空闲时间赚外快」，「0基础转行新媒体运营」你可以先来看我写的免费「新媒体自学教程」，公众号内回复：「学」，即可