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问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿养生我不看什么中医西医实际上，中西医都有不对的，也都有可取之处你可以看看我的这篇，集中西医之大成钱龙：怎样的健康方案才是最具性价比的？​zhuanlan.zhihu.com
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿我有个肌友，每天下午去健身房。去之前一小时开始滋补，一般是用热水泡枸杞、红枣、红糖、生姜。喝了之后去健身。健身完超级累，我们回来去食堂，吃野山菌炖鸡汤，酸汤牛腩汤，羊肉，手擀面+鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋，鲜奶一盒。到了周末是休息日，晚上我们在宿舍里煮饺子，喝补酒。舍友说：太补了。年纪轻轻这么大补，不行啊！
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿晚上11点前睡觉，再迟也尽量别超11点半早上7点起床，再迟也尽量别超7点半一定要吃早餐，早餐尽量清谈，五谷杂粮为佳。煮粥可以放几个红枣中午要吃饱，吃饭应在20－30分钟之内完成晚上要吃少，最好在7点前吃完，吃饭应在20－30分钟之内完成一日三餐的时间点最好能够定时，量也最好可能定量，但记住不要吃得太饱。当你自己已经感觉到饱的时候，其实是已经吃多了。所以就是所谓的7分饱就行了。当然量不可能绝对的准确，但尽量按时按量尽量尽量少吃宵夜。实在要吃，在最后点一份清淡的粥喝尽量不吃烧烤。如果吃了，喝个酸奶尽量少吃酸、辣、甜、油的东西，饮食以清淡为主，肉类可以选择海鲜、瘦肉有条件尽量午休，时间控制在20分钟左右，不一定要睡着，眯着也行保持运动、健身的习惯。可以是跑步、打球等，每天花在这上面的时间在半小时到一小时即可。但不要在晚上10点后进行，最好在9点前能完成饭后一小时内，稍微有点剧烈的运动都不要做，例如跑步、打球、跳舞之类的。可以散步多喝水，勤上厕所坐了一两个小时后，要起来走走，即使只是去打个水或者上个厕所多看书，保持乐观积极的心态。实在不行，看看经书保持与他人的正常交流，不自闭、不话唠三餐之后不要马上接着坐下来，最好能先走一走，站一站，伸伸腰什么东西都不宜过多，不管是欲望还是物质要求。记住中庸之道保持良好的刷牙洗脸习惯，一天刷牙2－4次都是可以的，特别重要的是睡前和饭后偶尔喝汤尽量少吹空调，可以开风扇。用风扇，不要吹到头偶尔晒晒太阳，在下午3－6点至少有一个喜欢的体育运动有听音乐的习惯有时间写点东西，抒发情绪勤梳头，但尽量不要用塑料梳子，用木制的或者牛角梳的找时间泡泡脚，用热水。凉水洗脸衣服不宜过紧，化妆不宜过浓多吃水果、蔬菜每日叩齿50－100次震天鼓。用双手掌心掩着耳朵，食指搭在中指上，再用中指一下一下地敲击后脑刮耳轮。用食指和拇指，一下下地捋，至发热为止捏耳珠。用食指和拇指，一下下地捏，直到感到略痛为止扭腰。两脚分开齐肩宽，双手放胸前约30厘米，掌心相对，相距约30厘米，成抱球状。左右扭腰，每扭到一侧，双手位置互换一次。其实重要的是扭腰找个对象，因为可以让你身心愉悦
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿1.不要加班2.多运动3.多陪家人
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿我就主要谈谈吃吧来源于自己看的十几本健康长寿的书，其中有对日本冲绳，广西巴马等地的饮食研究，也有顶级医生的临床研究，以及排毒专家的实际案例，一，原则：控制热量就保证健康，高营养低热量，即吃的越少越好，这是保持健康长寿的唯一方式，最好从20岁开始实行。1，三餐以热量密度低于1.5的食物为主：即多吃蔬菜和水果，豆类，红薯，多多益善。2，蛋白质摄取以植物蛋白为主：主要是豆类，其余可以从下面摄取：坚果（热量很大），鱼类，鸡蛋，瘦肉（越少越好）。3，选择适当的脂肪：比如少吃肥肉，就算要吃，吃瘦肉；减少反式脂肪，比如烘烤食品，油炸食品，快餐，精加工食品；增加欧米茄-3的摄入（深海鱼，深海鱼油，亚麻籽油，核桃，海蛎，散养鸡蛋）4，选择有益健康的碳水化合物：多吃蔬菜，吃粗粮，多吃豆类，多吃红薯。5，多吃膳食纤维：多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，多吃大豆。6，多吃富含水分的食物：水果和蔬菜，汤，茶，白开水。7，细嚼慢咽，少吃为妙，7-8分饱，有时候可以禁食，注意水的补充，和每天一次排便，二，应该多吃的食物。1，蔬菜：大蒜，红薯，菠菜等绿色，香菇等菇类，西兰花，西红柿，苋菜，卷心菜，白菜，胡萝卜，青椒，辣椒，芥蓝，南瓜，茄子。2，水果：苹果，葡萄，梨，李，桃，猕猴桃、草莓，椰子，橄榄，橘子，木瓜，香蕉，杏。3，豆类：豆腐，豆芽菜，毛豆，绿豆。4，深海鱼，或者深海鱼油，虾，乌贼，海蛎，贝壳类，海带，紫菜，家养的鸡鸭或者羊，鸡蛋。5，酸奶，每天一杯。6，橄榄油，山茶油，亚麻籽油，坚果（核桃，杏仁，葵花籽等）。7，糙米，紫米，黑米，小米，荞麦面，燕麦，玉米。8，红枣，枸杞，茶，白开水。最近我多了一个项目，就是艾灸，长灸足三里养生，，，
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回答：﻿早睡早起，少打飞机。多站站桩。
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回答：﻿likethis
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回答：﻿年轻人按规律饮食起居，多锻炼就是最好的养生吧，这年纪其实可以糙一点扛得住。
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回答：﻿不一定要制定特别的养生计划，计划跟不上变化吧，可以实时根据节气调整自己的生活习惯。二十四节气对人们的生活有很重要的作用，对养生、睡眠也十分有用。每个节气都有自己的养生重点，记不住的话可以下载囧囧2019年养生日历，每页日历都摘抄当月的节气变化，衣食住行的禁忌，外加当月适宜的养生食谱，每天看一点，健康一大步。如需下载请至微信公众号“康囧囧”，点击‘2019养生日历’另外还应该保持一个乐观的心态，在养生中“养心比养身更重要”。一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。内容参考于康囧囧的医学漫画：2019年就差这款养生日历了！漫画于每周三、五、七晚在微信公众号“康囧囧”首发，让你食疗、穴位、经方样样通！也欢迎关注知乎专栏
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回答：﻿保温杯里泡枸杞
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回答：﻿养生更重要的是养心，养成一个好的生活习惯。晚上一定不能熬夜，做事不能冲动，饮食上不要贪图厚味和生冷，多看看书养心神。额，做一个淡淡的美男子吧
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回答：﻿早睡早起，合理饮食，这是自然规律，是养生中最重要的道理。现在很多年轻人养生，情愿去关注小偏方，情愿去喝汤剂调理，也不愿意遵循这个自然规律，控制不了自己的作息和饮食，大家连不熬夜都做不到，还怎么养生呢？我知道大家都很懂养生大道理，却没法自控，所以把希望寄托在各种养生小知识上。其实养生最重要的，还是自控能力。贴一下我在如何全面系统地内调外养，包括去湿气，肠胃保养，补血气，痘痘肌，脸黄长斑等等？-天一的回答的答案下面一位知友给我的回复。
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回答：﻿本人觉得工作后的休息非常重要，并非玩乐的休息，不是那些打游戏看电影约炮这些就是休息，而是所谓的真正心灵的放松，何不利用几分钟静坐一会，静坐的时候你就会发现自己头脑很吵，这些吵闹的想法都是非常费神的，当你静坐完后你会发现身体非常舒服，也就自然而然的养身了。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿记得大学去爬南岳衡山的时候，在衡阳火车站的肯德基里，遇到一位老人家，看皮肤和头发整体容貌，感觉五六十多岁的样子，后来一聊才知道已经72了，因为两个儿子一个在外地经商，一个在外地体制内单位上班，所以自己一个人闲得无聊，每天晚上固定要过来肯德基坐坐，感受下人来人往的热闹。在闲聊的过程中发现，老人家是中年丧妻，然后一直未娶，培养两个儿子。当问到他为何如此好气色的时候，他回答说是从二十多岁的时候就有养生的意识，尽管那个时候条件艰苦，可尽量做到饮食规律，作息规律，养成一些良好的生活习惯。最经典的一句话：养生要从年轻的时候做起，不是为了长命百岁，而是让自己活着的质量更高。
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回答：﻿我不会像别人那样打一大堆字和你吹，因为我觉得太麻烦，估计你也不一定能全部看完和理解。因此我就只说一两句，少撸管，少做爱(做的话追求质量，玩数量没什么意思的。)，努力奋斗赚钱，热爱生活，孝顺父母，加强锻炼，注意饮食，按时睡觉，压力要变动力。如果你做到了这些，我觉得你已经做到了里外结合的真正意义上的养生。如今商业化的缘故，养生已经变得偏离轨道了，让我觉得更多人养生是为了多活几年而已或者是让自己身体好，身体好了干嘛呢？没错，做爱呗。。。做爱做多了不节制，肾虚了咋办呢？又继续中药养生呗。相信你听出来我的意思了，真正意义上的养生绝对不是为了欲望而去做的。。你静下来好好想想，自己到底想不想养生，带着功利性目的去养生，是比较愚蠢的行为。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿第一，要务就是，不熬夜，睡饱了，神清气爽！第二，情绪要稳定，不喜极，不怒甚！恬淡随意，不争为要诀！第三要经常放空自己，冥想，读书，徒步，旅行，听音乐，做一切有益于身心健康的事！第四，最好有个伴侣，或者一两个知己！第五，一定要运动，游泳，登山，瑜伽，普拉提，跑步，跳舞，抗阻训练等等。第六，饮食，看了下这个问题下的很多答案，很多都提到了喝粥喝汤喝糖水，充满了想当然式臆想养生，还有什么用炒制的方法改变食物的寒热(⋟﹏⋞)再有就是把吃水果当正餐吃，吃的洋洋自得从营养学的角度来说，喝粥喝糖水大量吃水果以此代餐，除了让你升糖太快，血糖波动太大，有促使其罹患糖尿病的危险，GI值太高还容易堆积脂肪！喝汤获得营养成分微乎其微，只会让你尿酸高！一块牛扒的营养比一盘切的细碎的稀稀拉拉没多少的炒肉丝强！一盘沙拉比一盘炒蔬菜的营养更好！建议参照地中海式饮食来计划自己的食谱，多吃鱼，蔬菜，蛋奶，杂粮！还有鱼油，番茄红素，维生素片，蛋白粉，在规定的剂量内，对身体还是很有好处的！
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回答：﻿来了来了，之前在B站上看过的一个年轻人保养秘诀，是时候分享给水深火热的小年轻们了！你每天上厕所、坐着工作、上下楼梯，阔能都是在伤害自己！这个传新版本，让你更会使用自己的身体！说实话，看完之后，上厕所我都不知道该怎么坐了。。
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回答：﻿虽然完全不觉得自己是一个懂养生的人，只把自己觉得实实在在身心上有改变的一些做法分享给你。1,喝粥学校附近小吃街有很多买粥的小摊，之前早上上课赶时间会经常买着喝，但是觉得是在太甜了，虽然我也很喜欢甜食，但实在是担心里面有添加剂就改喝了豆浆。后来自己添置了小功率的一个小砂锅，睡前放上红豆，薏米，红枣，花生，冰糖，调到自动挡，睡觉，早上醒来真真是给香醒的，妈呀，太香了！每天早上来上一碗，不能更幸福！“无非求碗热汤喝”的幸福(๑´`๑)而且精神气色确实有改善，之前脸上痘痘很严重，脸色也不太好，现在痘痘少了好些，室友也经常说脸上确实改善了很多2,不熬夜因为长痘痘，实在太严重，我就严格要求自己每天最晚十一点半睡，一般都是十一点之前睡。所以这就要求我白天多干活，晚上早早睡好好休息。精神好了很多，以至于形成习惯，稍微一晚睡第二天就要死要死的(눈_눈)3，运动个人最喜欢是跑步。去年断断续续跑了好几个月的步，感觉精神特别好，身上的虚肉也紧实多了。今年因为膝盖受伤就一直在休养，但是感觉不运动太不爽了。希望膝盖快快好，就可以继续跑步了。知乎有大神，关于跑步的内容都特别详细，注意姿势，不然就像我一样悲催(｡•́︿•̀｡)4,泡脚谁泡谁知道哇热水包裹双脚，尤其是即将到来的寒冬，不能更幸福！！✧*｡(ˊωˋ*)✧*｡5,凉水洗脸因为懒，春夏秋冬都是凉水洗脸，觉得没什么不好的，也能洗的挺干净，促进血液循环…不过这一点因人而异，看个人习惯啦6，多喝水多喝水，少喝饮料！！这个也是谁喝谁知道，室友都说我是水桶，我骄傲！7,晚上八点以后尽量不要吃东西觉得那样不好消化，快睡觉了身体就开始休息。尽量早点吃晚饭，这样睡前就可以消化完了，觉得挺好的先这么多，想到再补充谁说养生是老年人的事情对吧搞好身体健康快乐的活着然后去做自己想做的事情未完成的梦想才叫正经事！一起在BETTERME的路上越走越远~(๑•̀ㅂ•́)✧
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回答：﻿因为这段时间找工作压力大，导致整个人内分泌紊乱，满脸痘，所以重新引起了我对健康的重视，当然其实我平时就是个养生达人好吗，哈哈。言归正传，我体会最深的当然是要保持愉悦和淡然的心情，由于我及时减压和有效的正面心理暗示，现在长痘的情况有了缓解，所以年轻人啊，压力大正常，但一定要有一个正确的调节方式。然后从一天的生活日常说说吧，早餐一定要吃，那些什么油腻腻的煎饼啊油条啊远离远离，一杯无糖豆浆，一个白水煮鸡蛋，再搭配点馒头或者菜包子就是我的日常了。有条件的可以自己煮点杂粮粥，假期在家我妈妈每天都煮红豆薏米粥，那段时间皮肤真的好的不像话。中午一般是米饭配菜，为了增加菜品的数量达到营养均衡，我一般喜欢到食堂吃自助，多点青菜玉米豆制品，配上适量肉类，鸡肉牛肉鱼肉为首选，少吃油炸的猪排什么的。饭后半小时贴墙站一会，立刻坐屁股会大的，也不利于消化，也最好不要立刻就散步，对胃不好。我中午一般会休息一个小时，太长了不好。午休起来可以吃一点水果。这段时间不太想吃晚餐，就用的燕麦加水果代替。燕麦当然是那种纯纯的原味没有加香精麦糊的咯，就是西麦的，超市就有的卖。晚上我会适当做点锻炼，推荐一个APP叫keep，里面那些不需要器械的初级项目都可以做的。晚上洗完澡我会接点热水泡脚，没过脚踝就好，泡到微微出汗的感觉。最好11点之前睡觉。
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回答：﻿说几个简单又容易操作的、但是效果显著的tips！！1、泡脚打开淘宝，搜索：全自动泡脚桶➕不打粉足浴包。注意：足浴包最好买不打粉的，可以看清楚原材料，比较放心；打成粉的谁知道里面是啥＝＝不打粉的足浴包需要烧一壶开水，把足浴包放在开水里先泡上几分钟，再倒进足浴桶。我泡脚的频率是两天一次，睡前一边泡脚一边护肤，时间一点儿也不会浪费，泡半小时左右身体就会变暖甚至微微出汗。坚持泡脚两三个月后，我的身体真的会有变化！！我是寒性体质，在冬天手脚会冷得像冰块一样，但是最近我感觉手脚没有那么容易发冷了！！感觉身体的循环能力在加强而且姨妈的量会变多！！真的五星推荐！！吐血推荐！！2、自榨果汁和五谷浆多吃水果对身体好，多c多漂亮dei不dei！榨汁机的话推荐九阳的一款破壁榨汁机，具体型号不记得了，双十一1000r买的，榨果汁只需要一分钟，还有抽真空的功能，超级方便啊！（不是广告！！）家里的冰箱囤着很多种水果，比较多的是蓝莓、西柚、猕猴桃、葡萄、牛油果。蓝莓是超级水果，含有丰富的花青素，抗氧化能力极强；西柚含有丰富的维c、叶酸、维P，而且热量极低。葡萄柚的功效给大家分享一个我很爱的食谱：牛油果＋猕猴桃＋西柚＋蓝莓＋树莓＋抹茶粉＋椰子水＋酸奶抗氧化能力杠杠的！而且还很有饱腹感！喝不完的装进玻璃罐子里，明天继续喝～红色那一坨是冷冻的树莓！还加了抹茶粉可以提神抗氧化虽然卖相不咋滴，但是口感还是很good的！！还有，我会用豆浆机（也是上文提到的九阳的那一款，分冷杯和热杯，冷杯打果汁，热杯打五谷浆）做五谷浆，家里有十几种豆类、坚果（如图），有杏仁、南瓜籽、红豆、薏米、糙米、黑米、荞麦、亚麻籽、黑芝麻、三色藜麦等，每天随意搭配几种来打五谷浆当作早餐，可以装进瓶子里拿到学校／公司当早餐。我会在前一天晚上把几种谷物搭配好，第二天早上起来直接把搭配好的谷物倒进豆浆机，就去洗漱护肤，出门前直接把打好的热腾腾的五谷浆装进瓶子里带走～完美早餐get☑️感谢各位小仙女的观看！！祝小仙女们越来越美！❤️❤️❤️❤️❤️真的不要点个赞再走吗！蟹蟹你萌！！
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回答：﻿养生的奥秘在于坚持！1.饮食坚持：坚持不吃任何冷饮、不吃任何凉性食物，如西瓜、绿豆、百合、梨、萝卜等；为了配合健身已经戒掉猪肉半年有余；为了养护我以前那稀疏枯草头发坚持吃养发黑糊糊三年。此处应有配图：（上完晚自习来回答！）
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回答：﻿年轻人养生其实真的特别容易，看起来非常简单，要长期坚持才是重点。许多恶习只要能改掉，身体就能棒棒哒！熬夜是对身体最大的伤害，从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。可以看一下我的老中医小伙伴的回答长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？-Vivian蹦跶蹦跶蹦的回答饮食不规律，很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，以及晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。不参加体育锻炼，在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。过度劳累，过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。纵欲过度，年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。抽烟酗酒，抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么老了呢。我想说，你有人家那医疗条件么！！！多喝水，每天三升水，皮肤白白嫩嫩还排毒~晚上要少喝！就这么简单？就这么简单啊！！！顺便说，不会做饭可以学啊！煮点粥好简单啊~美容养颜又好喝呀~祝好~
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回答：﻿早晨起来用开水冲一杯柠檬蜂蜜或者茶，洗漱完回来喝刚刚好。每天吃个苹果，想吃零食的时候去超市买西红柿胡萝卜生菜代替，不行的话吃把红枣干也好每天保证一斤蔬菜一斤水果尽量每天晚上泡个脚，加点泡脚粉应该会更好，淘宝上买就行别熬夜，尽量十一点之前睡洗完澡之后一定要涂身体乳而且要快，皮肤真的会变好一年四季最好防晒，夏天出门必防晒，我今年夏天确实没怎么黑每天早上对着镜子笑，每天抽出半小时来靠墙站对气质很有帮助，多多的笑最重要的一点，远离会影响你好心情的人今年刚开学自制的柠檬蜂蜜相信我，做到以上这些真的会变美，我去年亲身实验过，不过就是这几个月越来越废越来越丑了祝福你们都能成为精致的猪猪女孩
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回答：﻿一边作死熬夜一边喝各种东西黑色谷物对女人特别好，例如黑芝麻、黑豆、木耳等。因为黑主肾，肾主水，都知道水对女生的重要，皮肤状态很大程度都是因为水的缺。这个就是那个叫啥来反正坚持喝了一段时间就忘了，一般人还真喝不下去我发现我囤了好多的花茶感觉最后都要扔年纪大了可得悠着点作
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回答：﻿年轻人养生就是注意一日三餐，起居规律不熬夜。
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回答：﻿90后女孩的养生爱用品分享！秋天来了，是时候开始好好养生了视频中的东西我总结在这里了！因为link会被屏蔽，所以我把店家名字标出来了大家自行去搜索店名吧小熊养生壶TB搜：小熊养生壶隔水炖锅TB搜：通用玻璃炖盅（49元那家）卫生巾内裤TB搜：护舒宝or苏菲卫生内裤蜂蜜套组TB搜：landywang莲子雪燕TB搜：乐作桃胶皂角米TB搜：食寻想看更多我的视频可以关注微博@潘子Jane90后女孩的养生爱用品分享
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回答：﻿三十几不知道算不算年轻人……希望不要把我归到中年……。我从二十几开始嗑各种营养补充剂，不太喝饮料，因为女性身体特性，一个月内前半个月喝西洋参，后半个月喝绿茶这类的。然后，最重要的是两点，一是心情好，不开心的不要多想，不要往心里去。二是不熬夜，这个放最后也最重要，我切身体会过，所以我现在十点前肯定睡。你只要坚持了，肯定身体会好点的。
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回答：﻿年轻人养生，最重要的是睡眠，少熬夜是最重要的。
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回答：﻿现在就是各式花茶，西洋参，东洋参，枸杞身边放。职业原因还会泡点玉竹，北沙参。感觉虚了喝点，感觉寒了喝点，感觉上火了喝点。日常喝热水，冰水早不碰了，保温杯就是我最心爱的宝贝。穿衣服更注重保暖，即使裹成熊也不能让自己冻着。呼～我是养生小p孩，我喂自己袋盐。
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回答：﻿偷偷从公司楼下薅的老板种的菠菜(இωஇ)漫漫养生之路ಠ_ಠ
问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿这个，我觉得我有必要答一波(´・◡・｀)在校大学生，在宿舍的时候，舍友都叫我养生少女...宿舍晚上十点半熄灯，每次一熄灯我就会准时放下手机，然后舍友就会调侃我，（在宿舍舍友都叫我外号，然后就用big表示了）big又要说，她要睡觉了...的确如此，每次熄灯后，我在躺下之前都会提醒舍友一句我要睡了，你们小点声音(='_'=)然后早上八点上课，每天也是宿舍最早起的一个，大概六点半左右，因为舍友没起，所以各方面无论走路还是关门都格外注意，尽量不出声，现在每天早上起床后会煮一个水煮蛋，然后冲一杯黑芝麻糊，再和舍友一起去餐厅买一个包子，每天大概都如此，早餐是一定要吃的，然后说一下周末吧，周末没课的情况下，我有时候会去学校附近的店里买点菜，西蓝花是我的最爱，曾经有一次，我用宿舍的小锅真的是清水!清水煮西蓝花，任何调味品都没有添加，而且还吃的有滋有味，现在想想，我也很佩服当时的自己(⊙ө⊙)✨然后在学校不吃肉，不吃辣，不大吃零食，零食的话一般会有时候买点果脯还有山楂片，膨化食品还有方便面是不沾的，坚持一天一个苹果，一个香蕉，大概两天一包酸奶，水果一般不会断，然后晚上天黑后会去操场跑步大概三公里左右，回宿舍后会每天冲澡，对了，还会用热水泡脚，泡完脚之后真的超级舒服的ᖗ(ᐛ)ᖘ说到养生一般都会想起一杯枸杞水，而我喝的是红豆薏米水，是在网上买的茶包，一般上课的时候会拿一包冲热水喝，我一般很少喝凉水，一般都是喝温水多一点，还喜欢喝各种粥，尤其爱小米ლ(´`ლ)一直都相信坚持一个好的作息非常重要，尤其是对女生来水，真的能看出来，皮肤都是都会变好的(•̀ω⁃᷄)✧
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回答：﻿首先，作为一个年轻人，你能意识到养生，这很不错。很多人提起来养生就觉得那是大妈大爷的事情，年轻人嘛，只要努力奋斗就好了。这样的想法其实是不对的，少壮不努力，老大徒伤悲。这个努力应该也包括爱护身体吧，没有强壮的身体基础，奋斗了一辈子老了却一身病，这多不值得。所以，还是多少做点保养，积累下来，身体不至于到了老年时期出很多毛病。我觉得可以从以下几点注意：1尽量不熬夜，时间充裕的话，可以午睡一小时。2善待自己的胃，不要酗酒，适量抽烟，辣的冷的食物也要适可而止。3心态很重要，一年大过一年，感情的事，该看开的要看开，生活中不能勉强的无能为力的事情要学会放下。4吃些精致的食物，比如熬制很久的养生小粥，当季新鲜的水果。5一定要培养一个有意义的兴趣，比如足球，健身，音乐，电影，旅行，摄影，阅读……6多和有正能量的人接触。7世界那么大，不要老窝家里对着手机电脑，带上你的恋人，趁她容颜未老多出去转转，拍些美丽的照片。8妹纸们可以没事研究研究美容塑身，尽可能保持身材不走形。9如果像楼主那样出现黑眼圈气虚的情况，不要大意，吃点中药调理一下，枸杞，党参，当归，核桃，大枣，没人规定这些有营养的只能妈妈辈的人吃。毕竟现代生活节奏太快，压力大，身体营养缺失是很正常的。尤其是不会做饭的，五谷杂粮最养人，偏偏你不会做来吃，有时候还贪吃一些超市快餐店的垃圾食品，身体怎么不出毛病！10任何保养的事情都是要坚持才出效果的！就这些吧，各位不要嫌弃我啰嗦，圣人的子弟，传道解惑也。
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回答：﻿7.35起床8点早餐两个鸡蛋+什么桃胶雪燕红枣黑米银耳燕麦…里面只加0卡糖，一罐40+rmb中午11.30食堂解决，花费8-11元1荤（鱼肉鸡肉）+2素解决操场走走加餐3个橘子之类的晚餐一般还是煲粥什么，但是晚上食欲旺盛，我就会暴食鸡蛋白，一般吃六个强推一个神器养生爱好者推荐啊，真滴很好用，晚上开个定时第二天早上就走香喷喷的粥儿，主要它方便啊，比保温杯大一些开心！！
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回答：﻿年轻人就该注意自己的肾，毕竟肾不好会脱发
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回答：﻿我来说说我清淡饮食作息规律之后的改变吧1.不长痘了2.皮肤出油变少了3.不掉发了4.不容易犯困了5.变瘦了6.胸小了，由c变成b
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回答：﻿少熬夜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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回答：﻿我的困惑来自于我身边从来不养生但是都状态特别好（女子多貌美男子多聪慧老者多长寿）的选手们：比如那个在德国学医的奇葩哥哥常常说就算你吃披萨身体也能从中转换成本来需要从大白菜摄取的人体需要的营养所以不要避讳垃圾食品；另一个杭城营养学妹子永远都在大肆批判过午不食和传说中的“轻断食”；然后新闻报道某地百岁老人每天都要吃大肉喝大酒；紧接着天涯上还冒出一个po自己童颜美妈照片气坏了一众人却说她妈韩剧粉不到凌晨2点不睡的事！我彻底糊涂了。还有我闺蜜号称夏天撸烤串喝啤酒（还要冰箱刚拿出来的透心凉！）才有如获新生的感觉，我观察她数十年如一日，伊十分稳定的维持肤白貌美气质佳路线。最后说我奶奶经常就说不让我吃糖吃饼干吃蛋糕让我憋个长命百岁我觉得划不来阿！以上。呐～做人嘛，最重要的是开心，你饿不饿，我叫个外卖给你吃？
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回答：﻿可能是受我妈妈的影响，我小的时候就被迫养生，记得小学的时候每天早上妈妈都会给我准备一大杯开水，喝完之后还得再喝一大碗豆浆，再吃生的红皮花生，所以小学经常举手上厕所……再后来上初中，我妈妈比较忙了，但是有时间都会西洋参煮水给我喝，炖八宝粥，黑芝麻打粉拌在菜里面吃而且我妈妈做饭比较清淡，油盐特别少现在我每天都是早起一大杯温开水，然后泡一杯杂粮粉喝（黑豆，红豆，枸杞，黑芝麻，糙米打的粉）每天都吃红枣，桂圆干，当零食吃一年3季泡脚早睡，除非有事，一般10.30就睡觉跑步，练瑜伽养生先养心，保持心情愉快
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回答：﻿我认为年轻人只需要做到3点吃清淡睡好觉少看手机这就是最好的养生了
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回答：﻿我来回答！！最重要的少玩手机少熬夜！！用平常玩手机的时间去做一些有益于身心健康的事，你会发现打开了新世界的大门！！！皮肤变好了，胃口也好了，身体素质也提高了，知识也丰富了！！不多说了，我准备睡了，不熬夜，从我做起！！队形走起来，可以，这很OK。
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回答：﻿饮食方面每天吃超过30钟食物，多吃蔬菜水果坚果，减脂的少吃碳水，增肌的多吃鸡肉瘦肉。油很重要!生拌用橄榄油，炒菜用椰子油。基本每天我都会吃的:燕窝红枣人参蜂蜜粥2种时令水果:夏天狂吃樱桃，冬天狂吃柚子，其他水果也爱吃四种坚果一个生番茄半个玉米或红薯两勺黑芝麻综合麦片一杯枸杞、柠檬、黄芪水，夏加绿茶冬加红茶一杯咖啡，可以加奶也可以不加，不加糖一份牛奶，或者豆奶一个鸡蛋一份时令蔬菜沙拉或炒青菜（两种以上蔬菜）倍立健综合营养二片Swiss胶原蛋白一片ve一片混合果汁:野生蓝莓+野生蔓越莓+新疆沙棘汁基本每周吃1-3次的食物:雪蛤红豆薏米杂粮粥葡萄酒海鱼海鲜抹茶酸奶黑巧罗汉果水生活方面:每天敲胆经半小时每周泡澡3次，泡完擦润肤露每年体检一次因为在北方，所以冬天室内必备加湿器每天敷面膜一片运动方面:早起冥想加伸展10分钟每天40分钟有氧+20分钟力量+10分钟拉伸每天睡前深蹲5次+瑜伽10分钟每周游泳2-3次每周高尔夫2-3其他不定卫生方面:进门洗手，厕前后洗手医疗皮肤美容方面不定期果酸换肤
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回答：﻿我的养生很简单，跟各位大神相比不值一提女，22岁，坐标南方，中性偏干肤质。我呢，每天早上都会吃一碗五谷养生粥，已经坚持一个多月了，时间不算长，但会坚持下去，因为我喜欢也愿意去做接下来放一波我平时早餐部分五谷养生粥合集图有点多哦！图有点多哦暂时就放部分合集，过段时间有时间继续更新，辛苦码子贴图，麻烦小仙女和各位大佬们走过路过给个赞啊！
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回答：﻿补充几个我不太赞同几个高票中的一些观点(大部分赞同)我觉得养生养生就是长而且有质量太过苛求就算寿命是达到了真的是我想要的吗其实大家可以多看长寿老人采访一般没有那么多事在我短暂而又频繁的生病人生中总结就是应该自律但不要苛求和强迫太过精致和刻意的套路就算你能习惯身体并不一定喜欢我觉得养生就是啥都要有然后尽量不要贪努力的包容和接受要有五谷杂粮的平淡也要有辛辣和酸甜一切取决于你自己身体承受的分量和你今天的身体状况一刀切不可取我的梦想不是天天养生壶泡脚到8090坐在那里像个佛像而是探险家活到8090岁我却永远还有下一个目标但是我现在身体比较差讲话可信度就比较低(我确实之前不太会做人)到底如何做人我也一直在摸索还好知乎这个网站这十年可能都不会倒闭大家十几年后见吧2018/10/7
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回答：﻿下面是我坚持了快十年的习惯，亲测有用。有些可能与养生无关，但会让你变美。饭后站半小时再坐2.早起一杯温开水，别放盐，不长痘的可以放点蜂蜜3.把薯片、奶油蛋糕、辣条等不健康零食换成坚果、红枣（蒸一下再吃不上火）、葡萄干等等，水果适当吃就好，不宜多，奶茶饮料一定少喝，改喝柠檬水，也可以自己放几片新鲜水果做水果茶喝4.把姜切片，熬水喝，泡脚也是极好的，适合体寒的女生5.喝酒酿，补血补气还丰胸6.早睡早期，不熬夜7.做瑜伽，瑜伽不一定会让你变瘦，但绝对会让你身体形态变得有气质，另外，瑜伽可以调节内分泌，长期联系，好处真的非常多8.少生气、少焦虑、保持一颗善良的心。人过了30岁，人生阅历会写到脸上，少操心、积极乐观的人真的会看起来年轻很多。另外，善良也很重要，刻薄的人年轻时候看不出来，老了真的面相会凶恶，善良的人就算年龄大了，她/他的眼睛会比同龄人清澈很多，也就看起来年轻了。
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回答：﻿我来谈谈的这一年多的感受吧。。。。以前的皮肤是长痘，黑黄，油，面无血色，一年的调理后气色红润了1.饮食我去年毕业，工作一年多，公司有食堂，有发餐券，但是我还是每天坚持自己带饭，2个菜一般素菜，然后一份排骨汤，女孩子多喝汤会变美呀！真正男子汉二佟丽娅就有说！还有就是因为以前长痘医生说不能吃辣，所以到现在我也养成习惯一般不吃辣糖也是一个非常影响美貌的一个，会导致长痘，肥胖，我也很少吃糖，蛋糕这些高GI的食品每天早上我会起来榨豆浆然后泡五谷粉喝，这个不仅可以去湿气还可以慢慢变白，豆浆可以控油还可以丰胸，可以说是十全大补了这是泡之前的，然后这个喝了有饱腹感，再吃个水煮蛋就饱啦，而且喝了几个月确实是看见白了现在的状况是这样晚上下班回来我会煮粥喝，有时候小米粥，红豆粥，八宝粥，很饿很饿的情况下就楼下买份肉片吃一般白天会带水果去，切好的，苹果啊菠萝蜜啊或者提子什么的，晚上再回来吃西红柿茶水：有时候会泡菊花茶，红枣茶（去核），黄芪水（补气），煮生姜桂圆红枣茶甜品：睡前有时候会煮桃胶银耳雪燕，燕窝炖水，桃胶孕妇不能吃哈偶尔晚上会蒸玉米地瓜山药配粥2.其他吃完晚饭休息后会下楼散步买菜什么的，然后回来运动，我是买了跑步机，因为夜跑不安全，跑30分钟，然后准备第二天的菜，洗澡，有时候会看看书因为八点上班，所以前一天晚上会很早睡，养成了早睡早起的习惯，睡前会泡脚，有时候水里加干花椒20-30颗（去湿气），有时候加艾草，生姜（去寒气），有时候就单独的热水，泡20-30分钟就好，然后睡觉先更新到这吧，下次更新一些护肤的
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回答：﻿不是每个人都有时间锻炼，不如学习些简单的可以在办公室就能做的健身操。附上宗师手绘我国经典养生健身操“八段锦”
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回答：﻿上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
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回答：﻿我要回答大家总说我是老年人的生活^_^哈哈1.早起早睡我是那种从小就必须早睡觉的人晚上就困所以晚上很少出去玩2.然后睡前泡脚我是女生体寒我平常还会泡艾叶我还给我妈也买了那个泡脚的筒脚底静脉很多泡完之后睡眠会很好3.吃早饭！必须要吃我知道你不会做饭但你应该会用微波炉吧（捂嘴笑）热个红薯啊，或者吃全麦面包，煮个玉米，还有银耳紫薯汤这种简单的。然后吃个鸡蛋和水果，鸡蛋你总会煮的吧。（我早上一般吃这样，不过我健身啦所以不知道对你会不会太多我的早饭是不是好可爱哈哈）4.运动怎么说呢不要和我说没时间我是加班狗我运动基本不是周末就是晚上八九点或者早上七点然后实在没时间去gym爬楼梯你总是可以的吧我每次坐地铁都不走电梯基本都是爬楼梯锻炼一下下运动主要是找自己适合的不喜欢跑步就跳舞不喜欢跳舞就游泳不喜欢游泳就去打壁球还有瑜伽啦户外啦不要懒哦5.吃饭要吃有营养的其实我中饭也自己做自己带的。。。但是很清淡不好意思上图哈哈哈我周末的话会做色拉这样很方便啊你买点生菜番茄鸡蛋牛油果草莓切切切抹点色拉酱就好啦（youarewhatyoueat)~~6.要心情愉悦开心是最重要的皇帝内经里面说哦病字里面的丙对应的是心脏所以病由心生身体要好心情好也很重要啦7.阅读啦很多健康的资讯是通过阅读获取和消化的8...暂时想不起来了哈哈哈你会健康的啦只要你想
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回答：﻿答主也是一个人在外工作，不过到哪里都会置备至少一个电饭煲。【1】划重点了，你不爱听我也要说。少吃外卖少吃外卖少吃外卖！！！实在没有时间，扔两个番薯、马铃薯、鸡蛋、玉米啥的进电饭煲煮不是很难吧？买个豆浆机，提前泡好豆子第二天直接扔进去煮不是很难吧？有点时间的话就自己去市场或者超市买点菜做饭，省钱而且干净。水果和蔬菜（可以直接吃的）常备！零食可以吃但是要少吃，尽量用水果替代啊。外边饮料是绝对不能喝的！买点红茶绿茶枸杞红枣啥的泡也行，嫌麻烦就直接喝白开。有意识的限制自己去吃那些高甜、辛辣、油炸食物，实在想吃，建议自己买回去做。【2】多给自己独处的时间啊，答主就是一个只有独处才会想要上进的孩子，一旦有朋友陪着浪就把养生运动早睡啥的都忘九重天外去了。闲下来的时候，做做运动，最简单的就是每天三十分钟的靠墙站了。如果去的目的地不远的话就步行过去。【3】你可以不化妆！可以不护肤！但是，请一定要防晒！物理防晒比防晒霜重要！但是防晒霜也一定要涂！再勤奋一点的话，请用水乳，对女孩子来说补水很重要啊。【4】少玩手机少玩电脑尽量不要追剧，其实这个才是最重要的，因为一旦追部剧或者电影或者综艺节目，几个小时就这样没有了，以上所有建议都是需要时间的。【5】题主不要心浮不要气躁，慢慢来，平常多注意一点慢慢将恶习改过来。任何事都不能一蹴而就的，哪怕今天这些回答给你一万个建议，你也只能从中选择几个适合你的慢慢坚持。送你四个字：徐徐图之。只要坚持一些小习惯（靠你自己去发掘咯，不同处境需要不同方法），时间久了，会看到回报的。量变引起质变啊！！
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回答：﻿自己做饭努力健身减少熬夜（最后一项我还没做到）
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回答：﻿1、不熬夜；2、多喝水；3、坚持每天运动或者拉筋舒展身体；4、饮食平衡；5、注意祛湿气，有效的办法就长期坚持泡脚，泡到浑身大汗的那种；6、不能戒掉的话就减少烟酒；7、不要久坐；8、最最最重要的就是保持心情愉悦。养生食疗时间成本和精力成本较大，所以多从生活习惯进行调整，吃保健品更多的是心理作用，吃太多或者乱吃可能会引发其他健康问题；
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回答：﻿嘻嘻嘻，有养生的地方，就有我煲汤王。一鸭。早睡早起身体好，早睡不一定是要十点之前啊，像我就十一点，不过一般就是十一点之前睡着的，最近睡得早醒的也很规律，想睡懒觉都不行了，嘤。二鸭。泡jio，我能不能说一嘴，泡jio真的好爽好舒服！最喜欢泡jio，虽然有时候会懒，要那种微微烫的，出一点点汗最好了，这是个边泡jio边护肤，不要太烫，听说大汗会伤身，我还会加点益母草。三鸭。多喝热水，少喝凉水，我不太喜欢饮料什么的，就偶尔喝一点点，会再吐掉。四鸭。少吃精制糖，比如说添加白砂糖比较多的面包蛋糕还有饼干酸奶，加速皮肤老化还会长痘痘。五鸭。多运动，可以培养个爱好，比如篮球排球，走路也是可以的，我去年寒假天天走20km，主要目的就是带兔子溜弯儿，还挺有趣。暂时，以上。
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回答：﻿一直在潜水，深感愧疚，特此不邀自来答。答主从20岁开始长期坚持养生，现在快24岁，身高体重基本未变，但是穿衣尺寸由M/L号变为了S/XS号，而且对比之前20岁的照片，周围人都说基本无变化。还有，最重要的一点是，皮肤一直在变好变白，很少很少长痘痘（答主无辣不欢，而且是超级肉食动物，但是属于喝水都会长肉类型）。养生心得：规律作息，平衡饮食，睡好，心态好，注意面部身体保湿护理，最好一周能有一些运动。1.如果不是有特别紧急的任务，晚上12点之前一定要睡觉。美容觉非常重要，答主一般晚上11点半睡，早上7点半起床（已经改掉了赖床的习惯，PS：如果我觉得特别困，需要补觉的话，那么我会一直睡到自然醒--通常自然醒超过12个小时，但我已经做到完全不赖床啦）2.晨起，喝一杯淡盐水或是蜂蜜水，蜂蜜最好是用纯蜂蜜冲的。3.早餐一定要吃，而且可以多吃，吃好。我一般是吃各种黑米紫米八宝粥银耳粥+鸡蛋（什么东西美容就吃什么）等。4.零食平时只吃各种水果加山楂片，可以无限制的吃。5.每天必喝500ml酸奶。6.午餐随意吃，喜欢什么吃什么。7.晚餐宜清淡，蔬菜水果鸡蛋粥酸奶等，大家自己搭配吧。8.运动：之前有条件，我是一周3次健身房，每次3个小时（一小时球操，一小时快乐踏板，一小时有氧操，或是有时候练练芭蕾之类的）；后来来北京，各种原因，没有再去健身房，不过迷上了骑行，每周会保持30公里的骑行量）。9.找到适合自己的护肤品。这个年纪的女孩子，保湿非常重要，护肤品一定要是适合自己的。10.有条件的话，睡前可以泡半个小时的脚，加泡脚盐，祛除脚上异味（穿高跟鞋多了大家都懂）。以上是比较正常日子的饮食，但是作为一个20出头的年轻人，要是一直这样真心很累+也没特别的意思。所以在跟同学朋友各种小伙伴有聚餐，我都是各种敞开了吃，甜食肉食烧烤辛辣食物，凡此种种，豪无节制（个人觉得开心才是最重要的）。但是，平时自己一个人的时候，必定会保持如上的规律生活（哈哈，我可以说平时的生活都是为了跟小伙伴一起疯玩打下基础嘛，而且这样不容易长胖），而且我睡觉前从来不在床上玩手机，一到睡觉马上把网络关掉。
问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿养生之道，青年人与年老者相通。鉴于知乎上不少中医黑，本文也就不扯什么阴阳、五行之类的东西了。《内经》曰：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。迺問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶？歧伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。食飲有節：节，节律也，规律也，亦节制也。食品、饮品，皆中其节，谓之「有节」。在于节律，为应四季变化、地域气候、职业行当，调和饮食，以归中道。在于节制，为不妄食「肥甘厚味」之物，五味平和，使不过当，清淡为上。起居有常：常，规制也。即就寝、入睡之时间，饮食、盥洗、运动等诸多行为之规律、时节。不妄作勞：作劳。「作」者，可视之为运动，运动亦有其限度，可以「劳而不倦」为标准。「劳」者，房劳也，必不可过度，过则伤身。《内经》曰：夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危也。虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來虚邪贼风，避之有時：是谓避「淫邪」是也。淫者，过也。物无美恶，过则为害。是避寒风、熏风、湿热、寒湿、瘴气。今亦需避噪声，避毒气。需远粗俗之人，亲雅洁之士。所谓「有时」者，盖因诸邪因时而来，春夏秋冬，各有不同，故各有侧重。恬惔虛无，真氣從之：恬淡虚无，可以「心气平和」视之；真炁从之，养生家言也，此处不讲。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴：此所谓顺应人欲，而有所节制是也。美其食，任其服，悦心悦神。乐其俗，其意涵颇深。其一，为愉悦心神；其二，各地风俗，历经沿革，适应当地气候地形，是有益于养生，故曰「乐其俗」。高下不相慕，亦通「恬淡虚无」。《内经》曰：黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，无有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間，无恚嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內无思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。其次有賢人者，法則天地，象似日月，辯列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽而有極時。上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，无有終時，此其道生。呼吸精氣，獨立守神：此言甚是玄妙，历代皆有解释。向玄处讲，便是「站桩」功夫（其实也不玄）；向通俗处讲，「呼吸精气」，教你注意空气。「独立守神」，教你神不外驰，专心致志，亦与现代「正念疗法」相通。肌肉若一：如今，此可为告诫健美者语。「肌肉」，非今日医学所言之「肌肉」，而是肌肉与脂肪之合意。是谓肌肉-脂肪，匀称恰当，灵活自如，有如一体。不发力时，绵软通畅；发力之时，则浑然一体，力道深厚。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外積精全神：是存留精力，保全神气，不妄耗精力，不妄用精神。積精全神，之法，盖如前所言：「恬惔虛无，真氣從之」，「起居有常，不妄作劳」，「呼吸精气，独立守神」。————前有知友说「年轻人要健身，老年人才要养生」，非也，大谬。养生之道，宽广闳深，其中自然包含了「健身」。只不过，这健身，要「有节」，「有常」，「不妄」。有节者，春夏秋冬，锻炼之类型、程度，皆不一样。春日发陈，故「广步于庭」，可视为跑步；夏日蕃秀，故若「所爱在外」，「使華英成秀，使氣得泄」，此谓需要多种运动，可以适度流汗，可比春日劳累；秋日容平，当有所收敛，不可若夏日一般运动；冬为闭藏，需少运动，少流汗，「使志若伏若匿」，是为最佳。有常者，是有恒心，有毅力。不妄者，不过度，不乱做。今有学习健美者，特意锻炼某一肌肉、肌肉群，此非养生之道。如此练出的肌肉，不是「肌肉若一」之肌肉，需谨慎。最后，若只求数字，可为如下四十字：食飲有節，起居有常。虚邪贼风，避之有時。恬惔虛无，真氣從之。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。若再减之，可为如下二十四字：虚邪贼风，避之有時。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。减之又减，此四字不可忘却：積精全神
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿先说一下我的状况，经历过楼主的恐慌，尤其在25岁以后非常明显的感觉到报应来的太快了，熬夜必有黑眼圈、脸颊长痘、面色土黄；吃完辣下巴就长痘；水喝的少了立马皮肤干涩，24去做皮肤测试还是肌肤状况非常好，26就变成了干皮；还有法令纹非常深，有一天突然就觉得皮肤松软了，法令纹从鼻翼两侧已经到嘴角了。还有小毛病层出不穷，妇科病、失眠以及神经性皮炎，只要一焦虑，这两个就犯。所以在作了两年之后，突然意识到再这么作下去就真的变成体弱多病的黄脸婆了，所以开始了我的养生之旅，下面是我这几年坚持做总结出来的一些建议，希望对你有用题主：定期体检每年一次的体检真的很重要，现在很多疾病都呈现年轻化趋势，基本过了25岁后坚持每年1-2次的体检是对自己健康的保障。同龄的朋友基本很多都在体检时候查出了小叶增生、卵巢囊肿的问题，女性妇科问题一定要重视，检查的时候多花点钱，检查的全面一点，tct，hpv一定要每年都做，检查出问题一定要及时就医，不要因为害怕耽误了病情，举个例子如果不想怀孕的人怀了孕，难道不去医院孩子就不会生出来了吗？所以一定要定期检查。另外我小的时候没有打hpv，是27岁去打的，关于26岁以后能不能打hpv的事情，也做了很多调查，我的建议是有条件还是打9价，哪怕你已经得过其中几种，剩下几种还是有用的，得过我建议更要打了。定期洗牙同志们！！牙齿！！真的很重要！！！以前个人习惯超差（真的千万别学我这样），晚上刷完牙睡前还是会忍不住嗑点零食巧克力之类的，久而久之不但有蛀牙，我刷牙还不认真，牙结石还很厉害。有一次因为智齿发炎，去医院看，医生说我这个牙结石如果不定期清理并改正不良习惯，基本到了40岁牙齿就掉光了！从那次之后我就非常非常注意牙齿的健康，首先每年肯定要洗牙一次，洗牙牙缝并不会变大，而是专业有效清洁了口腔内牙结石（平时自己刷牙，这些牙结石是刷不掉的）。已经至少早晚各一次刷牙，有条件可以中午也刷一次！现在用的是飞利浦的电动牙刷，非常的方便，不过要定期更换刷头保证卫生。飞利浦的HX6739300多的价格换取牙齿健康可以说是很值得的了！每餐用完也一定要漱口，不习惯漱口水用清水漱口30秒也是可以的，现在用的是Ora²的漱口水，个人觉得李施德林的太辣嘴巴了，这款茉莉味的我是相当喜欢~很清新的味道，不刺激口腔，含有美白牙齿的成分，漱完不但口气清新，牙齿也相当干净。Ora²漱口水喝水虽然听上去很废，作为一个女生，真的要每天多喝温开水！喝水不但能提高代谢，促进身体排毒，更可有效维持身体里的水分，身体喝饱了水，皮肤才会显得更加的水嫩，喝那么多美白丸什么的，真的不如每天多喝点水！！！亲身验证，从一个不爱喝水的人到每天喝2-3L的水之后，皮肤真的好了非常多！但是也必须要给大家普及一下，水应该怎么喝。首先我非常不建议喝冰水，凉水也最好不要，一定要温水，不然喝多了引起湿气重、体寒等问题，尤其女性，真的一定要喝温水。2-3L的水什么时间喝？一定要集中在上半天喝，下半天喝会对肾的压力非常的大，也容易第二天浮肿。第二就是“早盐晚蜜”早起一杯淡盐水（一杯温水里加一小勺盐），由于经过一夜的时间人体内水分流失较多，一夜没有水分的摄入，但是人体排汗仍在进行，所以早起来一杯温淡的盐水，不但有效补充一觉之后所流失的体内盐分水分，更能加速身体代谢排毒，对肠道的蠕动也很有好处。晚上睡觉前一袋蜂蜜柠檬，蜂蜜柠檬我必须说一下，我妈60了，她的脸还非常白皙，一点斑都没有，她保养方法很简单，也没有什么口服液，就是每天一杯蜂蜜柠檬。以前在家的时候我妈每天也给我喝，后来自己出去上学，真的再也没喝过了，因为真的太麻烦了，还要拿一个大罐子腌制，每次取出来的过程就要到处弄得是蜂蜜，粘粘的很麻烦。开始被皮肤状况惧怕的我后来马上捡起了这个习惯，虽然很麻烦，但是真的建议大家每天去喝。当然作为一个理性的人，我也做了很多research，了解蜂蜜到底是不是玄学。分享几个大家会担心的点：1.蜂蜜是不是有激素：这个问题就是个伪命题，蜂蜜有很多种，要看的是蜜蜂采的花有没有激素，蜜蜂把花蜜酿造的过程是不产生激素的，激素事件也是因为美国的一个蜂蜜品牌的蜜源有激素才出现的，所以是个谣言。2.蜂蜜长不长胖：这个百度上各说风云，我看了一些国外的学术文章跟实验，蜂蜜属于低GI的食品，分蜜种，大概GI值在35-55，所以不担心长胖，健身后作为糖分补充也是非常ok的。3.怎么样鉴别蜂蜜的真假，这个我没有办法去给大家一个很好的方法论，我只能推荐一些我自己体验过的。我现在喝的是这个Meehoney野蜜袋Meehoney野蜜袋某日闲来无事刷小红书发现的，最初被懒人蜂蜜的设计所吸引，这是独立分装的蜂蜜，一次一袋的用量，每个袋子里都添加好了正常饮用的蜂蜜量，想喝的时候只要打开盖子往里加水再摇一摇，等蜂蜜彻底的融于水中就完全可以喝了，感觉就是我的救星，虽说是被恐惧支配着每天喝蜂蜜，但是要坚持一个很麻烦的习惯真的很难。不过对于吃的东西，我很怕这种网红产品过度宣传，所以问客服要了他们的检验报告，原材料是云南天然蜂蜜和去皮压榨的鲜柠檬汁，没添加的，也没有农残等，所以比较放心的去喝了。现在喝了大概半年了，味道跟口感比我自己做的要好，自己做有的时候会拿捏不好那个量，同时也比较干净卫生新鲜吧，自己做有的时候不小心水滴进罐子里，会发霉，然后之后的都浪费了。最主要还是非常利于我坚持吧。当然很勤快的妹子也可以自己去做，一个玻璃大罐子，一层蜂蜜一层柠檬这样，千万不要把水弄进去。健身这个非常的重要，但是一定不能盲目健身，要找适合自己情况的。有些人膝盖不好还一直跑步，只会给自己的身体增加负担。我的建议是可以初期先找个私教，一定要靠谱的，对自己的身体状况做一个评估，然后根据自己的情况去做一些适合自己，并且自己喜欢的。我是个很懒的人，健身对我来说确实是地狱，但是坚持了2年以后，尤其最近，跟不健身的同龄人一起聚会发现，身体状态，皮肤确实要比他们好很多。剩下的就是大家听过非常多遍的，真的千万不要熬夜，要早睡早起作息规律！
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿答主现在也是九零后中老年一枚，咱们90后的养生只能用一个词来形容----朋克！90后的中老年随着年龄的增长，也越来越注重健康问题，但那些不健康的生活习惯又懒得改，于是开始了自认为可以弥补的生活方式，以求心理安慰具体是怎么个一边作死一边养生的！答主整理了一下，大家对号入座！长痘要少吃辣，那就微辣~~~~~喝冰的奶茶不好，在嘴里多含一会，就不会冰了~~~~~~整夜泡吧喝酒，赶紧在我的威士忌里加点党参~~~~~姨妈期想吃雪糕为了健康着想特地吃了一支红枣口味的~~~~一边暴饮暴食一边吃健胃消食片~~~~减肥期间想吃薯专门选了黄瓜味的~~~~~孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤~~~~~熬最深的夜，买最贵的眼霜~~~~~冬天把裤腿卷起来可能会冷，贴个暖宝宝在肚子保暖~~~~~刷微博刷剧打农药伤眼，赶紧滴几滴眼药水~~~~~~书上说：抽一支烟少活五分钟，笑一笑多活五分钟，所以我一边抽烟一边笑玩手机怕损坏视力于是换上了绿色的壁纸总结：90后的朋克养生起来，连父母都害怕！答主熬夜的时候总有种慢性自杀的感觉，开始胆战心惊，越来越高的发际线，日益发亮的头脑壳，逐渐松弛的大肚皮，以及一系列琐碎的养生习惯，已经成为了中年人的符号。相信我们90后年轻人的心情尤为复杂，似乎看到了自己油腻腻的中年，就在伸手可及的不远处，向我们挥舞着胖胖的手。说实话自从注意饮食开始，答主的皮肤和气色还是有明显的改善。27的高龄，出门在外，总有大叔大婶关怀一句：妹子，学校放假了吧？答主心里一个乐啊~~~~所以说，大家还是不要继续朋克的养生方式了，加强运动健身，再加上一些食物的调理，气色会由内而外的好，让人更加年轻健康。饮食调理是一个缓慢的过程，千万不能心急，要坚持、长期的调养。最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！不搞笑了推荐给大家一些食补干货吧。玫瑰花之前月经有点不规律，后面同事推荐了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，调经止痛的作用。答主喝了一个月，那个月姨妈超级准时，疼痛也没有那么明显。但是在姨妈期间，答主还是建议不要喝，会两很大。另外，玫瑰花茶还有镇静、安抚、抗抑郁的功效。便秘、月经量多、畏寒、腹泻、身体虚弱的不宜多喝。五谷杂粮粉早餐喝一杯五谷粉，对气色改善、脾胃虚、便秘等帮助很大。答主观察阿宝上的五谷杂粮粉主要以红豆薏米和黑芝麻核桃两大类来分。那么如何判断阴虚的身体状况？有个很简单的方法，如果早起发现眼袋比较重，精神颓废提不起劲，次数多则属于阳虚。如果容易长口疮，大便干燥、小便黄，夜晚烦躁不安、盗汗等责有可能是阴虚。答主早餐会冲泡一杯神洲杂粮粉搭配酸奶在补充膳食纤维，唯一的感觉就是恩恩非常的顺畅，主要是里面的红豆薏仁可以去湿健脾，红枣枸杞花生红米等温补养血的食材，温补健脾，可以长期食用。这里点赤裸裸的推荐，主要是性价比高，么宝二十不到，适合我们月光族和懒货族。黄芪黄芪的好处简直太多了。女人的肤色是否鲜艳、光泽。明亮就看你气血好不好。而黄芪可以补气血，增强免疫力，保肝、利尿、抗衰老。答主平时都是在正规药店买的切好片的，泡水喝。对于体寒、睡眠质量这块改善很多。所以对于疲乏无力、心慌、气短、容易出汗的宝宝们，可以试试黄芪泡茶喝。但是月经期不能喝，阴虚阳亢者不能服用。百合银耳雪梨汤百合是对付秋季干燥的最好武器。它滋补的功效对秋季引起的燥热、气火盛、多痰等季节性症状有一定的食疗作用呢。百合性微寒平，有清火、补阴安神的效果，同时也是去燥的好食材。一把百合，一小朵银耳，一只秋梨，很普通的食材，却是一碗润肺滋补的好汤水。现在空气污染很严重，肺部的保养也是非常重要的，肺部保养答主只推荐百合银耳雪梨汤，感冒咳嗽对症用药后如果还是好的很慢，答主每次都会连续喝上三天的样子基本就不会咳嗽了。答主不爱太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸杞的清甜味。党参淮山猪脚汤党参淮山枸杞猪肘汤，是一道既醇香美味，又滋补强身的好汤。党参可以补中益气，健脾益肺。淮山可以调节人体免疫系统，增强人体免疫力。加上补肾补虚的枸杞，醇香不油腻的猪肘，这道党参淮山枸杞猪肘汤，可以缓解脾肺虚弱，气短心悸，虚喘咳嗽，并具有调节胃肠运动，抗溃疡，抑制胃酸分泌等等。经常喝不仅可以身体健康，皮肤也更加有光泽和弹性。红豆薏米粥红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。这个超级推荐给容易水肿的宝宝，利水、消肿，健脾胃，补心。可以治疗湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。如果长期食用，在熬煮之前可以将薏米炒熟，这样可以少一分寒多一份温补。不方便天天煮的懒货也可以直接吃神洲杂粮粉。陈皮冰糖雪梨汤每到秋冬，我们也时常在家里煮点儿梨汤，一般都是单纯用雪梨和冰糖，虽然也能润燥降火，但其性味过于寒凉，偶尔吃点儿败败火倒也无妨，只是经常食用不免生湿伤身，脾胃虚寒的人更是不能多吃。搭配陈皮便可迎刃而解，陈皮不仅可以理气、健脾、祛湿，还能化痰、解郁。如此三种，再加上几粒养肝、滋肾、润肺的枸杞，即使是天天吃，也不会伤身，反而既养生又养心，连抑郁烦躁的心情都会慢慢改善起来呢！桃胶银耳莲子汤桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效；口感清淡Q滑，很适合做甜品，加在银耳莲子汤里相得益彰，既美味又养颜。银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效，口感好。莲子补脾止泄，养心安神。长期喝这个汤，皮肤白里透红有弹性。因为刚炖好冷却后会非常浓稠，口感欠佳。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿养生可以，千万不要追所谓朋克养生……二十刚出头，担心脱发、担心胃病、担心患癌……以前不屑一顾的“死亡”成了每天心心念念的的东西，渴望被救赎，又无路可走，只好一个个走上了“养生”这条不归路。90后自己也调侃自嘲，还发明了新名词『朋克养生』。「----------01----------」朋克养生，是一种边作死边自救的新兴养生方式。他们以喝酒熬夜为荣，以健康作息为耻；以保健续命为荣，以自暴自弃为耻；喝最烈的酒，坐最贵的救护车。李诞，大家都很熟悉，诗人、谐星、作家等一大堆名号，一句“人间不值得”更让无数90后追捧。他的懒和丧是出了名的，还自称佛系青年，大谈养生之道；生活中却是荤素不忌，半夜吃烧烤遇到粉丝还发微博炫耀，一脸的得意；大半夜酒吧喝酒是常事，真的是不醉不归。这样作死的李诞真的是令人大跌眼镜，简直是不折不扣的养生朋克。90后的刘雪祥，也是养生朋克中的一员。作为一名电竞职业选手，每天的生活都是在电脑和手机旁度过，不停枯燥、重复、疲惫的训练。二十几岁看起来像四十岁一样。中午12点的健身活动他是最为勤快的那一个，在他的训练桌上，处处透露着养生的痕迹，最为醒目的地方摆放着几瓶日常保健品，而训练赛开始前，他会泡上一杯枸杞菊花茶放在手边。“不管有没有用，能对身体好就行。”每天的生活仍旧不变，多的只是桌上的保健品。还有网友们是这样描述他们的养生朋克经历的：看养生书看到凌晨三四点；我才20多岁就开始天天早晨泡杯茶了；人到中年，有一天我在啤酒里泡了枸杞；上次拉肚子，带着泻立停吃的烤肉……喝完咖啡提完神，我再喝杯牛奶安安神；每天凌晨三点睡，然后吃护肝片保护肝脏；吃着烧烤喝着啤酒再点了一听零度可乐。就这样一边自杀一边疯狂养生。这种慢性自杀+疯狂养生混搭起来的生活方式，传达一种“我还可以再抢救一下”的无力挣扎，枸杞、党参、保温杯……是朋克养生党最后的倔强。「----------02----------」正在养生的90后，他们现在过的怎么样？微博上有个段子：“妈妈劝我不要再喝酒熬夜了，不然体检的时候一定会查出病来的。自从听了妈妈的话，我就再也没去体检过。”其实我们都知道，这样不健康的生活方式，一定会得病。所以在疯狂放肆以后，总是心怀愧疚想要弥补。来大姨妈又想吃雪糕怎么办？红枣味=补血想和啤酒饮料担心不健康？加枸杞党参=补气养身想吃辣条怕上火？配上一杯金银花茶=下火熬夜怕黑眼圈怎么办？边敷面膜边刷微博=这下放心了想吃又想减肥怎么办？汉堡包+健胃消食片=不会胖了想赶潮流穿破洞裤还怕冷怎么办？洞里贴几个暖宝宝=不冷了泡夜店伤身费神怎么办？夜店出来夜跑=健康就这样，一边作死，一边自救，循环往复。一边吃着油腻的外卖、喝着啤酒奶茶，每天熬到两三点，时不时来个通宵蹦迪。一边又喝着枸杞泡水、用着防脱洗发液，勤勤恳恳地护肤、偷偷摸摸地看着“养生”文章。可是，该掉的头发，还是大把大把地掉；该长的黑眼圈和皱纹，还是肆无忌惮地长。「----------03----------」为什么要一边作死，一边求生？最近朋友圈被这样一条短片刷屏，多数90后已经踏入职场，接踵而来的是忙不完的工作；加班熬夜成常事；一年数得来的休息日……据统计，每天都有超过5000万的90后在熬夜。再加上平时看到的各种新闻，比如：脱发病人比去年增长20%左右，90后几乎占一半；每年新增30万年轻的癌症病人，年轻人群中癌症的发病率增加了近八成……一个个触目惊心的数据，90后不得不面对现实，还没到生老病死，却看到了自己未来的危机。无论身体还是内心，都是两难。丽丽，90后大学生。每天凌晨，她躺在床上一边敷着面膜，一边刷微博。大半夜，刷到熬夜猝死的帖子，心一惊后，丽丽打开某度搜索，敲下了“中医养生”几个字。胖颖，90后小编。两年多不规律的生活带给她的是甩不去的胃病。中午等不到外卖，就先吃几颗胃药；半夜写稿累了叫个麦当劳犒劳自己后又泡了一杯金银花茶，当做清热解毒、帮助消化。小李，90后程序员。抽烟喝酒烫头，于谦三大爱好他都有。抽烟为了消愁；喝酒伤身就在啤酒里加枸杞；烫头为了……掩盖那毛发日渐稀疏的脑门。周末难得的休闲，聚餐的难得一遇，加上难得的经济自由和没有父母念叨，一切的放纵都成了理所应当，养生也就成了放纵过后的安慰。于是，就这样边当宝宝边当空巢老人，边尽情玩乐边埋头工作，边朋克边佛系，边作死边养生。「----------04----------」朋克养生，说到底是“自杀式的救赎”，一边作死，一边自救。曾经的抽烟喝酒熬夜，换来的是今天的凉茶枸杞面膜。在作死的时候，总是忘了作的就是自己的身体，提前透支掉的一切，而在未来的某天，伤害过的身体要偿还；伤害过的感情要偿还；到那一天，你会看见透支的人生账单上，一笔一笔清清楚楚的记着，欠下的一切。PS：喜欢的，麻烦点个赞支持一下！！！欢迎关注微信公众号：六路（guanliulu）
问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿2017/04/24更新美白（这个不是一个教学贴，但绝对都是答主亲身体验的经验总结，为了让结构完整，有介绍我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）这个问题我有话语权，我曾经也是皮肤黑（确切的说是没有光泽，肤色暗沉，给人的感觉就是死气沉沉，没有精神），黑眼圈很容易就很严重（12点不睡觉，第二天就是熊猫眼），头发干枯毛燥。后来上了大学，自己有时间研究养生美容知识了，现在刚工作一年，算一算差不多3~4年的时间，自己感觉变好很多。这是前两天出去玩照的，可惜高中毕业照找不到了，我只记得我的黑眼圈快有半个脸大，皮肤黑黑的（扶额。。）我也相信养生可以改变容貌，养生是一门学问，值得多多研究，懂得养生知识，你才能做到随时随地养生，养生才有效果，不要轻信那些一句话养生名言，名言未必不对，但是可能不适合你。在学习实践养生之前，先正自己的养生观和审美观，这是前提。第一，养生不是一蹴而就的，也不是一段时间的事情，养生是一辈子都要坚持的事情。第二，养生涉及生活的方方面面，最好把养生当成一种习惯来进行，而不是当成任务来完成。下面是我的养生之路，经验分享，欢迎交流！为了方便阅读和理解，我从吃、睡、运动、心理这几个方面进行分享。1、吃吃的健康，你知道你每天吃的东西营养丰不丰富吗？好消化吸收吗？适合你的体质吗？这些知识推荐几本书给各位：《神奇的肌肤能量书》，《营养学》《黄帝内经》这是我看过的印象比较深刻的，尤其是第一本书，认真读完之后，我学会了如何选择健康的食物。考虑到题主不会做饭，所以第一本很推荐学习。会做饭的朋友，只需要牢记一点，注意食材的选择，烹饪方式多清淡，太多不赘述了，要说起来可能说几天几夜我都说不完的（认真脸。。）虽然如此，还是来几条碎碎念：『能喝温水就别喝冷水，能喝冷水就别喝冰水，不要吃冰淇淋』［这是我带在车上喝的，里面放了红枣和枸杞，红枣泡水煮粥的时候去核］『多吃蔬菜少吃肉，多吃蒸煮少吃油炸』
『多吃水果少吃薯片零食，多散步少刷剧』
『适量吃米饭等主食，不要为了减肥只吃菜，因为会营养不良，也没有减肥作用』
『早餐一定要吃，哪怕只是简单的泡一杯燕麦牛奶』
2、睡
皇帝内经说最佳休息时间是晚上9点到11点，中午13点到14点睡半小时。但是9点睡觉对现代都市众人来说，不太可能，所以尽量在23点睡觉,24点之前进入睡眠就很有必要，女人23点不睡觉是不要脸，凌晨1点不睡觉是不要命。所以不要熬夜了好嘛！！！
睡眠质量不好的童鞋，睡前半小时做一做睡前舒缓瑜伽，听舒缓音乐，保持睡眠环境安静，最最重要的是放过你们的手机、ipad等等（这一点非常重要！！！）偶尔失眠不要焦虑，生物钟会自动调节的！！我准备下车啦，今天先更到这儿哦，喜欢内容点点赞，有空续更哈
――――2017/04/17续更――――
说到睡觉，很多童鞋可能需要上夜班之类的，对于这种情况，我只能说要么换工作，要么吃保养品（别打我，哈哈哈，我是认真的），因为在整个的人类进化史，人晚上就是要睡觉才复合自然规律的，养生就是接近自然，天人合一的过程。如果睡眠时间保证不了，亚健康少不了的，要想美貌与事业兼得，得花银子吃保养品，治疗亚健康！
还有一个辅助治疗的办法就是睡子午觉，简单说就是晚上23点到1点，中午11点到13点睡觉，这两个时间段休息好了，精神也会好很多。
我在学校的时候，室友睡得晚，虽然大学四年我都是睡得最早的，但是也经常接近12点才能睡着，所以我有时间就会睡午觉，现在工作了，自己一个人住，生活规律很多，晚上睡得比较早，中午困就睡一会，不困就会去散散步，回来继续工作。还是睡觉重要，因为我的气色比上学时还好。所以能早睡尽量早睡，半个月你就会感到大有不同。第三部分，运动我坚持多年的运动就是跑步和瑜伽，在冬天很冷的时候选择室内健身操，具有暖身、提神的效果。跑步重要的是有场地，能有操场和公园最好，不太推荐马路上跑步。跑步速度不用太快，但是每跑一次公里数要够，不要觉得累就放弃了，只有不断挑战自己你才能感受到跑步给你带来的快感，跑步后做拉伸，听歌放松心情。瑜伽：只要一块瑜伽垫就可以，瑜伽最重量要的是呼吸和感受，而不是动作标不标准，先做最简单的，一周练习3~4次，每次练习半小时以上，根据个人体质，练习到感觉全身放松。微微出汗时效果比较好。当有一些经验，能够很好的控制身体的时候，就可以练习一些中难度高难度的动作了。2017/04/24更新对不起大家，最近这一周太忙了，都没有来得及回复和更新，文章还没写完，我看了评论，各位宝宝都很关心我究竟是怎么变白的，所以，今天有一点时间，来写写美白。（这个不是一个教学贴，但绝对都是答主亲身体验的经验总结，为了让结构完整，有介绍我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）美白真的是亚洲妹子美容类话题中的永恒话题呀，对我而言，从我对个人形象有所感知，就一直在想怎么才能变白，特别特别羡慕皮肤白白的女生，我的皮肤不是白皙型的，也不是小麦色，就是气色好的时候看起来是白的，气色不好看起来就是黑灰的（扶墙哭，作为一个爱美的妹子，我也很无奈啊~~）可是即使我不是特别白，但是因为一直以来运动、饮食习惯，我不长痘不长斑也没有黑头粉刺，皮肤很光滑，所以还是会经常遇见有人说我皮肤底子好。具体要回答是怎么变白的这个问题，我想这是身体状态变好之后自然而然的结果吧，比起4年前，我变白变瘦了，精神也好了，面对食物，也有自己的选择了，也正是这些选择和习惯，让我的皮肤慢慢变好的。七分内调，三分外养，内调就是饮食习惯外加注重排毒，在《神奇的肌肤能量书》这本书里提到，印度人觉得便秘是万病之源，这一点，我是相信的。凡是便秘的人，脸色一定不好，而且大多腰肢肥胖，便秘就应该排毒，我自己喝的是清轻茶（我自己店里的茶，但是没有广告的成分，大家可以到药店去买，要是当地买不到，可以私信我，给大家包邮），由乌龙茶、荷叶、决明子、薏苡仁、金银花、菊花、百合等调制而成，独立包装。每天喝两袋，我连续喝两天，就拉肚子拉了小半天，后来再继续喝就没拉过肚子了，但是身体感觉非常轻松，产品使用说明书说的是三盒一疗程，我现在刚好喝了一盒半左右，真的可以，夏天喝一喝降降火比较舒服。另外，护肤品也是要好好选择的，30天美白的广告听听就好，真的想变白，要给自己至少半年的期限，急于求成的心态来对待护肤，你收到的将只有花了冤枉钱之后的失望甚至会把自己的肤质搞得很糟糕，大多数过敏的皮肤，都是滥用化妆品造成的，所以，在选择护肤品这方面，应当以安全为主，其余功效再考虑。（同样，由于这是一个经验贴，所以我用的产品也可以分享给大家，也是我自己卖的，但是也不是为了打广告，只是觉得产品确实很好，大家自己选择就好了哈~~）我用的护肤品和化妆品都是瑞倪维儿的，水疗套装深层补水，对极干皮和痘痘肌、过敏肌、激素脸疗效尤为显著，每天做一次或者至少一周做3次，3~6个月，可以看到明显改变。玻尿酸纯度极高，用矿泉水稀释后当喷雾用，也特别好。（PS:玻尿酸要配合乳液、精华或者用矿泉水稀释之后用，才能起到补水锁水的效果哦）还没写完~~~我又有事要走了（一鞠躬！！）我会回来的，再次感谢各位知友的关注~~
问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿年轻人竟然会问如何养生？简直是太有觉悟了！毕竟当初我20岁时意识到要去养生的时候，大概接收到的都是这样的反应：《黄帝内经》有云，“顺应天地之道”。不是说笑，你是不会有心情看得下去《黄帝内经》的。幸好我那时是读大学，如果到了我现在这把年纪才看，应该早就放弃治疗。其实上面很多大牛都有提及的方法，也是源于这本葵花宝典。于是，我翻译一下，这个“顺应天地之道”的含义。说白了就是该干嘛时干嘛，别单个点到。有些事情早了或迟了，都会适得其反。而“天地之道”是指那些呢？睡觉！运动！吃饭！就这三个！看似大家都会，但往往做对做错，可视差天共地！大致可以形容为下图的对比。下面我们来看看这三个道怎么过。1睡觉女人大补靠睡，男人大补靠吃，一晚失眠或者一夜无眠，第二天的脸色是你看到都想死。所以要想精神好，看上去好，首先得睡早。大家应该都有听过睡美人吧？什么叫早？11点进入到胆经排毒时间，也就说，当地时间的11点之前最好进入到熟睡状态，这样才有利于身体排毒。有童鞋要问那撒尿拉屎出汗都是排毒啊！为啥还需要排毒呢？而且跟胆经又有毛线关系？大概如此：人需要造血才能长起来--->需要养分--->需要吸收进食的食物--->需要胆汁帮助吸收--->胆经会因受寒等原因而堆积，影响制造胆汁的能力看了这个循环懂了吧？这说明了胆经排毒很重要咯~所以11点前睡觉，是绝佳的排毒时间。因此关键在于时间，不在于数量。2运动运动的好处，我想大家都意识到，不用我去添油加醋了。不过这里还是得啰嗦一下正确的运动时间！如果说睡觉是养阴，那么运动就是升阳。晚上对应的是阴，白天对应的就是阳。所以运动要选在白天。白天呼呼大睡，晚上在健身房挥汗如雨，这样的人外表看起来是壮实了，内里其实是虚的。运动要选择白天，晚上的运动要静，要以养神为主，例如拉抻，例如打坐，晚上要让心安静下来，准备迎接睡眠。一天没时间运动怎么办？那就选择早睡早起，上班之前运动个45分钟。What???宝宝我起不来啊！其实这个事情没有想象中可怕。这是个良性循环。只要睡觉睡得早，6点就能起得早！起床后来个45分钟运动，再上班，绝对让你那天做个精神宝宝！如此往复。关键在于时间，不在于长短。3吃饭吃饭我知道大家都懂。但要选对的时候，吃对的食物。例如：春天，是阳气生发的时候，要吃辛辣的东西来促进阳气生发，所以春天的时候炒菜下一些紫苏，多吃一些韭菜，可以让你精神焕发；夏天，阳气最盛，大量出汗，所以要吃一些咸味的东西来补充身体流失的盐分，一些海味，海菜等，可以让你减少疲惫感；（但现在夏天我们往往躲到室内吹空调，湿气久积，出汗可就少了，晚上可以泡脚让体内寒气排解）秋天，瓜果成熟，天气干燥，所以秋天是吃水果最好的时候，果汁就应该秋天喝，润燥生津；冬天，主藏，多吃滋补的食物，例如羊肉，例如牛肉，还有焦焦脆脆的东西也可以在冬天多吃，譬如烤核桃。而现在我们却容易不分春夏秋冬，以为某个东西有益就一味进食，当然好人都可以吃出病来。举个例子，枸杞，大家都知道枸杞是补阴明目的，有人就天天泡水来喝，但是像枸杞这样红色的食物，通常都伴有催情/壮阳的功能，你说壮阳的东西能天天吃吗？------------------------------------------------------所以，啰嗦了那么多，我想说的是：Nozuonodie.养生就是，该干嘛时就干嘛！如果大家对我说的废话略感兴趣，不妨加微信公众号探讨一下哦——微信号：im-ruhua
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿这个颜值至上的年代，年轻人追求美貌高效的东西。爱，色彩。最简单的，颜色选对，也能养生。1多彩饮食最养生天然色素赋予了食物五彩斑斓的外表，以及不同的健康益处。每餐保证食物色彩的丰富多样，能让我们摄入充足天然色素，利于养生保健。绿色食物防癌。菠菜、茼蒿、小白菜等绿色食物富含叶绿素，它能降低细胞膜对一些致癌物的转运能力，利于清除自由基，预防癌症。红色食物护心。番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物含大量番茄红素，番茄红素抗氧化能力很强，适量摄入可降低肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的患病风险，对心血管病也有预防作用。黄色食物护眼。玉米、南瓜、橙子等黄色食物中富含叶黄素，它是构成视网膜黄斑区的主要色素，适量补充叶黄素可改善视觉功能，预防老年性黄斑变性。橙色食物护肤。橘子、红薯、胡萝卜等橙黄色食物是胡萝卜素的“大户”，其能在体内转化为维生素A，有助于保护视力，让眼睛明亮有神。另外，维生素A还能呵护皮肤，增强免疫力。紫色食物抗炎。葡萄、蓝莓、桑葚等紫色食物含大量花青素，它有很好的抗氧化作用，能减轻机体炎症反应，从而预防肥胖、心血管病和恶性肿瘤。白色食物各有专长。洋葱、大蒜等富含有机硫化物和微量元素硒，能降血脂，预防心血管病，抑制恶性肿瘤。卷心菜、大白菜、白萝卜等营养均衡，含硫甙类活性物质，可延缓衰老。2颜色影响睡眠和食欲五颜六色在居家生活中也能成为有益健康的“营养素”。橙色餐厅增食欲。厨房和餐厅最好以橙色为主色，不仅提升气氛，给人温暖、欢快的感觉，还能使食物显得新鲜诱人，增加食欲。蓝色卧室最温馨。英国一项研究发现，身处蓝色环境有助于平静情绪、舒缓呼吸、放松肌肉，可减少紧张和焦虑，缓解身心压力。此外，另一项英国研究显示，人们在蓝色卧室中的睡眠时间可达7小时52分，明显高于紫色、灰色、红色、金色、棕色环境的卧室。浅色床品赶走困顿。美国研究发现，早晨一睁眼，若能看到浅红、浅橙、浅黄等明亮色彩的床单、被罩，可促进肾上腺素分泌，人赶走困顿。另外，浅色、明亮的产品甲醛含量更少，比较环保健康。浅绿色提升办公效率。现在的办公室通常较大，员工坐在一起办公，有时会显得嘈杂和拥挤，办公室色调如果是浅绿色可以减少人们烦躁的状态，使人产生扩张感，办公室也显大显高。橙色灯光助眠。光线太强会抑制褪黑素的分泌，导致失眠，因此，卧室灯光应以黄色和橙色为主，柔和的光线有助于人们睡眠。一个房间里的灯光颜色最好别超过3种，颜色太多会引起不适感。暖白色灯光护眼。暖白色灯光和日光色谱相似，且不刺眼，能很好地保护视力，特别是对于学业繁重、眼睛还处在发育期的学生，做功课时台灯尽量选暖白色灯光。3穿对衣服，防病减压穿红衣更有吸引力。美国研究表明，人们通常认为穿红色衣服的异性更有吸引力。建议人们在约会或相亲时穿着红衣。红色衣服还让人显得有控制力和进取心，更有可能加薪和升职，这也正是很多女性领袖偏爱红色套装的原因。深色衣服招蚊子。蚊子喜欢在光线暗时吸血。穿深色衣服时，反射光线较暗，会刺激蚊子的吸血欲望。深色衣服吸热能力较强，不利于散热，体温升高也会吸引蚊子。贴身衣物最好选白色。尿道炎、阴道炎等妇科疾病，在起初阶段只有少量分泌物，穿着白色棉织内裤，可帮人们及时发现疾病的蛛丝马迹。选口罩也以白色、棉质为佳，一般未经化学染色，不仅无异味，透气性、过滤性也更好。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿熬夜加班、酒局应酬……你以为在拼搏？不，你是在养医生！作为一个90后，以前觉得养生就是老年人的生活方式，离我们挺遥远的，总觉得自己能活挺久的，不知道哪里来的自信。这些年，90后被贴上了各种各样的标签，一直被刷屏的朋克养生、佛系养生戳中了多少人的心，这些养生方式明知道是不正确的，却能带来一丝丝的自我安慰。长大了后开始见证生老病死了，一下子感受到生命好脆弱。以前过年过节看到“祝你身体健康”这样字眼觉得很俗气，现在到自己发祝福语只强调的就是要健健康康的就好！MS健康圈养生小知识分享：年少不养生，老大养医生！秘法养生分享！饮食方面：不吃过分油腻和糖分太多的食物，一定要记得每天坚持多喝水！每天早上自己蒸蛋＋燕麦＋牛奶＋水果一个。坚持只喝自己烧的开水或者矿泉水。偶尔有时间用电饭煲自己煮养生粥或者鱼汤喝。午饭优先吃鱼肉（没有的话考虑羊肉牛肉，最后考虑鸡鸭）＋2两米饭＋时蔬，晚饭不吃肉，时蔬＋粗粮。糖分不是完全不摄入，靠水果也可以摄入果糖的，所以当你想吃甜的东西时可以首先想到用水果来代替，另外就是长痘痘的朋友们，在不确定自己反复长痘的原因时，可以先试着戒糖。运动方面：身体的虚弱与疾病，很大程度上与长期缺乏锻炼有关。运动可以提升自己的身体素质，可以通过有氧运动（慢跑，瑜伽，太极拳等等）和无氧运动（平板支撑之类的提高自己的肌肉力量）来锻炼自己。运动不仅可以起到提高自己的身体素质也能够塑形！切记！吃完早饭再运动！有些喜欢健身的朋友，习惯早起后不吃早饭就去骑车、跑步，这时人的四肢如果得不到营养补充，也没有劲进行长时间、大剂量的运动？而且身体素质一般的人，还有可能出现低血糖，甚至休克，带来生命危险。休息睡眠方面：睡眠是最好的休息方式，也是最快可以恢复体力的方式，所以充足的睡眠不仅可以改善人体机能更能心情顺畅！正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。早睡早起身体好这并不是一句玩笑话，早睡早起可以带来多大的改变呢？前段时间小编下载了一个网游然后就是每天玩游戏做任务到凌晨一二点，偶尔一两次甚至快到天亮才睡，有时候不玩游戏就会刷微博什么的！就这样差不多坚持了一个多月，前段时间发现自己身体越来越差，每天脑子特别沉重，会偶尔有点头晕，不过缓一下就没什么事了！有一次上楼的时候，走的好好的突然感觉头有点晕！赶紧抓着那个扶杆差不多一个星期前吧，我就开始尽量早睡，刚开始的时候会觉得很不习惯，所以只能强迫自己在十一二点时就睡，一开始说真的是感觉有点失眠睡不着，但是后来就慢慢的放空脑子什么也不想还是睡着了，就这么坚持了一个多星期，每天一觉睡到自然醒（早上八点左右）然后感觉真的特别好，脑子特别清醒，不像熬夜时浑浑噩噩的，现在每天都特别精神！每天早睡早起我真的是觉得非常非常有必要的，不仅是为了自己的身体，像我的话就也会有一种很好的心态去面对生活，感觉都是辣么的美好！更多养生知识关注MS健康圈哦！养生就是“因天之序”，保持良好的生活习惯！
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿分享下我的经验吧，平时工作非常忙，所以也是在职场压力下总结出的养生干货。首先是针对脱发。市面上所有出名的洗发生发用品我几乎都尝试过了。在此良心且负责任的告诉大家，基本没什么用。不过我潜心实验了一年时间，终于发现了一个很简单的防脱发的方法在此分享给大家：喝黑芝麻糊！我几乎尝遍了淘宝上各式黑芝麻糊，以防我有做广告的嫌疑在此就不做推荐了。不过在购买的时候大家一定要先看清楚成分，原料表的前三项里如果都没有黑芝麻的话肯定不能买。黑芝麻磨成粉后是油性的，加水以后也不溶解，所以一般很少直接售卖。很多商家会把黑芝麻和其他谷类掺杂在一起磨成粉。经过我喝了一年的各种米糊测试，不论是三黑粉（黑芝麻、黑豆、黑米同比例），还是加了核桃、桑葚等改进配方的粉末，都能起到防脱发的功效。同时，我的头皮一直都非常敏感，属于碰一下就红的皮肤性质。曾经很长一段时间我的头皮健康都很差，头皮经常红红的，换季时大片头皮会脱落。坚持喝黑芝麻糊以后，头皮脱落和发红过敏的情况都消失了。如果是头皮屑非常多，基本上是真菌感染有关，我个人是涂一干二净，两三天就有效。但是吃黑芝麻糊的法子也有局限性，那就是我发现只要某几天忘记吃黑芝麻糊，情况就开始反复。可见食补的法子不能停，还是要每天坚持。平时出差的时候如果没有冲黑芝麻糊的条件，可以买一些小罐装的黑芝麻丸带在行李箱里。第二是关于生理期。这个话题可以说非常的女性化了，男性同胞们可以给自己的姐妹们记着。虽然在抗老和养生方面还有很长的路要走，不过在此我还想分享几个亲测有效的小偏方。女性经期疼痛的情况并不少见，我也是这浩浩荡荡大军中的一员。几年前朋友曾分享过一个法子给我，我自己尝试了几次，疼痛显著缓解了。这个小方法也很简单，就是在经期的前几天多喝红糖／黑糖热水。作为曾经常年泡在实验室的理工女，我开始了长达N年的人体实验。一般来说，女生生理期的时间都不是一成不变的。大部分时候我们都无法准确预估时间，或者常常忘记，如果能够在月经前提前3天开始喝红糖热水会得到最佳效果。但如果不幸错过，在我们能感觉到体内变化，生理期前夕肚子有点不舒服的时候，赶紧灌上一大杯红糖姜茶／热水，即将来临的经期也不会太难熬，疼痛会减轻很多。同时，当我生理期前的一个月里有吃过冰淇淋等冷饮时，这个月就会更加难熬。所以提醒大家尽量不吃冷饮，实在忍不住的话一定要记得算好经期时间，提前喝红糖水。这个小方法作用受限的是在经期之间才想起来，再喝多少杯红糖水都不管用了。所以大家经常听说经期多喝红糖水这句话没错，不过要记住是提前喝，而不是经期间再喝。不过每个人情况不同，“偏方”就更是因人而异的，痛经实在严重的女孩们还是应该先就医，寻求专业人士的帮助。同时，提醒和我一样即将迈入30岁的所有压力大的女生们，口服葡萄籽、胶原蛋白片、各类维生素、保健品该吃的可以结合自身情况吃起来了。每天坚持多喝热水，有条件的时候泡点菊花、苦丁茶、陈皮、枸杞什么的也有各自的功效，希望大家都能一直做永远年轻的小仙女。然后就是不要熬夜，熬夜三天遭罪一年！！！上大学的时候不知自己年轻，怎么作都没事儿，经常连续熬夜，周末睡个懒觉醒来又是一条好汉。然而刚过25，我今年开始感觉力不从心。国庆前熬了三天夜，休养生息了一个月还是感觉很疲惫。早就脱离青春期的玛莎竟然又开始冒痘痘了，淋巴结肿大的毛病也未见好转。虽然我竭尽所能地控制自己每天必须11点钟上床睡觉，但频繁加班难免有熬夜应酬的时候。前段时间看了一个R90黄金睡眠法则效果还算不错，分享给大家在睡眠时间严重不足的情况下，如何最大化地提升睡眠质量，维持足够的精力和健康。1.每90分钟即一个睡眠周期，确保自己每天都睡满4-6个完整的周期，即6小时、7个半小时和9小时。据说世界级球星和运动员都是每晚睡5个睡眠周期的。2.不论多晚睡觉，一定要强迫自己保持固定的起床时间。忙碌一周，我们时常会在周末熬夜后连续睡九、十个小时到上午十点后再起床后，然后发现自己的精力并没有变好，反而感觉整个人都不好了。早起后一定要好好吃早饭，如果周末吃完早饭后还是觉得很累，没问题这时候去睡个回笼觉吧！3.尽量睡午觉！R90黄金睡眠法建议我们午觉不能超过90分钟，傍晚补眠不能超过45分钟。通常我的个人经验是，每个人都会有一个自己固定的睡眠周期。建议大家从30分钟开始每天午休前设定闹铃计时，以五分钟为分割将30到60分钟的闹铃都测试下，看自己在睡了多久以后起来下午会更加精力充沛。我自己的最佳睡眠周期是30分钟，在时间有限的情况下，只要睡半小时，醒来后立刻像打鸡血了一样。不过一旦午休超过45分钟后起来，就会变得很昏沉，总感觉没睡醒一样。可见每个人都要测试自己的最佳睡眠时间。中午来不及午休的，也可以选择在傍晚5-7点睡个回笼觉。不过一定要记住入睡不得超过45分钟，否则就会影响晚上的睡眠质量。同时，我会督促自己在睡前用中药泡脚，还有老妈给我准备的泰国乳胶枕，真是两大助眠神器。同志们，大家一起来泡脚，买个好枕头吧！还有就是保持好心态。说了那么多，其实归根到底，什么都没有好的心态重要。生活中难免遇到很多痛苦和心烦的事儿，如何想办法调节就是自己的功力了。工作日每天早晨起床，刷牙的时候我就开始给自己洗脑。内容大概是：啊，镜子里的是谁家超凡脱俗的仙吕，我这无处安放的魅力啊，真是美好的一天！老天待我真好，我太幸运了，今天也要好好工作鸭。另一个分享给朋友们的tip：晚上少看手机。都市青年一到晚上就容易各种丧，越看手机越容易陷入“生而为人我很抱歉、人生不值得留恋”、“成年人的生活没有容易二字”、“可能是我一个人久了吧”的抑郁漩涡中去。我自己的真实情况是，不健身的夜晚里，本来计划的好好的要回家先收拾房间、看书、看电影，结果大多数时候就是躺在床上处理公事。工作是永远都处理不完的，等反应过来的时候已经该休息了。强迫自己去做远离手机的事情倒是可以愉快的度过工作日的夜晚，比如去健身房挥汗如雨，和朋友晚餐去酒吧叙叙旧；女同志们可以去做个spa或者艾灸什么的，或只是单纯的回家打开电视看场电影，顺便泡泡脚。寻找自己舒适的方式度过周末也尤为重要，周末好好充电才能保证下一周好心情的开始。寻找自己最爱的休息方式，然后和自己好好和解吧。玛莎最享受的度过周末的方式就是在家里泡好茶，打开电视看看《晓说》、《锵锵三人行》、或者《圆桌派》什么的，中午定个好吃的外卖，又是赖在家里的一天。这一年大家都辛苦啦，所以为了更好的备战2019年，我们更要善待自己，拥有个健康能拼的体魄呀。文章摘自我的微信公众号：玛莎教（id：marciatalks）公众号二维码：http://weixin.qq.com/r/Oz-95eTEvbnCraCG92op(二维码自动识别)
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿test新的一年，90后已自称退居中年，经常聚在一起讨论如何养生采访了公司的几位90后养生贵族看看他们是如何养生的01露出脚踝，做冬日里最靓的仔产品经理-小明年龄：25睡眠时间：23点养生单品：长棉袜子不管在家里的是什么样子，多么邋遢。只要出去了，街上最酷最美的自己必须要拥有姓名路人投来的不解的目光并不能阻止脚踝寻求解放，毕竟在见客户还是要注意形象至于养生，回到家里，会立马换上长棉袜子露脚踝，这和养生不冲突吧哈哈？02熬夜敷面膜，养生我一直在前卫设计师-阿文年龄：永远18一枝花睡眠时间：凌晨养生单品：面膜+开水都说23岁是女人皮肤的分水岭，这个我是不信的。这对于会养生的人来说，这是完全不成立的。虽然经常加班到凌晨，但是一天早晚2片面膜从不落下。最近不知怎么回事，可能是冬天来了吧，手脚经常捂不热，还是要多喝开水吧，都说女人是水做的，从内到外都要补水。03蹦迪，年轻人的不二选择文案策划-鸣仔年龄：不重要，已经秃了睡眠时间：午休养生单品：膏药有时候在公司想文案想的太投入的时候，一抬头发现天都黑了。眼看着截止日期越来越近，干着急也没有办法啊。这时候，继续憋在办公室里也解决不了问题，那不如干脆去蹦迪蹦迪的时候什么都不用想，虽然有时候脖子甩来甩去的容易扭着，但贴一贴膏药OK，不是什么大事，膏药味就是我的体香04啤酒泡枸杞，也是一种时尚销售-小李年龄：似乎27了？睡眠时间：隔天养生单品：枸杞很多人都说喝酒对胃不好。我也知道对身体不好，但是有酒局时要推也推不掉嘛，很多时候，有些客户就要和你拼酒，你不喝，这生意就谈不下来啊很多人说我像70生的，挺伤人的哎。最近网上看到喝酒时候偷偷加上枸杞对身体好，我也想尝试一下，这样就生意和身体两不误了以上几位都是养生界的新生力量，简称：当然，养生的方法千千万，道理都懂做起来难新的一年，新的愿景努力赚钱的时候不要忘记照顾好身体毕竟钱要花在吃喝玩乐上顺便科普几个养生小Tips：祝愿新的一年，赚更多的钱身体倍儿棒，吃嘛嘛香1.冬天能不能露脚踝？能。但是寒冷会加重关节炎患者的疼痛，如果关节不好活特别怕冷，还是包裹严实比较好。2.补觉能不能补回熬夜的伤害？不能。熬夜后补觉，依然打乱了正常的生物钟，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。3.酒精是一类致癌物。「适当饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。4.长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病...每过1小时甚至半小时，站起身来吧。摘自@丁香医生文中配图来源网络封面图：欧阳捷http://www.zcool.com.cn
问题：﻿年轻人怎么养生？ 楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…
话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿test不知道你们有没有发现，现在的90后喜欢养生的多过喜欢喝酒的，喜欢防脱的多过喜欢蹦迪的。在人人养生的时代，喝茶好像又有点重回流行。所以，在2019年的第一个月，我们就给大家来一篇送茶指北~了解对方，才能选到“心头爱”▽中国茶叶分6大茶，在不同地区流行度也不同。比如，英国当地喜欢红茶比较多，还细分为伯爵红茶、早餐茶、印度阿萨姆红茶等，而各种品类的红茶在英国的销量都非常好；而在北美地区，人们坚信绿茶有益于健康，也比较受欢迎。所以如果你要给外国友人送中国茶礼，祁门红茶、西湖龙井、云南滇红都很合适。另外，今年英国王室哈利王子大婚选用白茶作为婚礼用茶，也掀起了一股风尚，所以福鼎白茶，也是非常拿的出手的礼物。如果你的这份茶礼没有那么国际化，是送给身边的亲朋好友，就可以有更多选择了。假如是送给亲戚长辈，普洱熟茶口感温润，不会导致失眠，还有暖胃的作用。如果是送给单位领导的，有点档次会讨巧一些，很直接的一个推荐是，全品类现代派中国茶小罐茶。他们主打与中国茶的8位大师联手制作，一个小罐子里有4g茶，刚好是一杯饮用量，打开罐子就可以直接泡了。但小罐茶的价格是比较高的，茶的品质也不会是最上乘的。如果是送给年轻一些的朋友，不妨试试乌龙茶和茉莉花茶，这两类茶的香气都比较吸引人，会给人留下深刻的印象。最后，如果你的茶礼是要送给有一定茶龄，对喝茶比较资深的朋友，那么有些年份的普洱生茶、白茶，是最好选择，还有生茶的名山、名寨茶都是老茶客愿意收藏的。遵循时节，更体现用心▽有句话叫“不时不食”，意思大概是根据食材成熟的季节来选择我们餐桌上的食物，喝茶也是一样，所以，根据时节来准备茶礼，也是一个好办法。春季，万物复苏生长，茶山上的茶树也发新芽冒新绿了，这个时候西湖边的龙井是鲜爽度最高的，尤其是头春的茶叶。但其实要买到很正宗的西湖龙井，价格可不低，所以不一定要追求这个名气，当年头春的绿茶，都可以选来做礼物。另外，春天普洱生茶的香气非常好，特别是那些名山名寨的，送出手一定没错。夏天，酷暑难耐，如果给友人送些清凉降火的菊花茶，是很及时的。另外，乌龙茶香气好、又可以消食，还很适合冰镇来饮用，所以也是适合夏天的茶类。而到了秋冬时节，天气渐凉，红茶、黑茶还有普洱熟茶也相对受欢迎。属于发酵茶类，谁都可以喝，选择这些茶类给亲朋好友送礼，完全不用担心他们会被搁置在一边。实在不懂，选这些▽对于茶叶小白来说，在选择购买茶礼的时候最大的问题是大小茶商良莠不齐，可能会无从下手。不用太过担心，记住以下内容就不太会出错。最简单的办法是去售卖某品类茶的知名的企业购买，虽然价格不会特别的实惠，但是茶叶的品质肯定不错。如果想要购买白茶，推荐“品品香”这一品牌。来自“中国白茶之乡”福鼎的品品香，拥有自己的茶叶庄园基地，也有自己的茶叶生产线，在天猫旗舰店就可以很方便的购买了。来自福建武夷山的“正山堂”，旗下有金骏眉等知名高端红茶，口碑不错但价格也比较高。如果预算有限，可以选择他们家其他的红茶，口感也是是不错的。想要购买云南滇红的话，老牌茶企“昌宁号”值得推荐。企业的前身是1958年的昌宁茶厂，1962年向毛主席献礼“国宝”大金芽红茶，当时制作62年大金芽的制茶师傅至今还在昌宁茶厂，算是一家老字号了，但目前它们开设的茶铺，走的是年轻化体验式的模式，所以挑选一款茶礼也变成了有趣的事情。普洱茶方面，推荐前身是国营茶厂的“大益”给大家，这个品牌的普洱茶各个价位的都有，熟茶的制作工艺非常的优秀。如果想要购买精品山头茶，就需要去看看那些再当地做精品的小企业了。也许你会说，我其实没想好要买什么茶，就想先去看看，那么“吴裕泰”还是值得推荐一下的。“卖老百姓喝得起的茶”，一听这slogan，是不是内心对价格的担忧会放下了？吴裕泰算是一家经营茶叶生意的老字号了，1887年，吴裕泰的前身就已经在北京立足了。大概因为是在首都，面对的顾客来自五湖四海，所以吴裕泰经营的茶叶品类比较全面，去那里购买茶叶礼品，一定能找到一款你喜欢的。此外，现在很多一线城市也已经可以买到一些知名国外茶叶品牌，比如来自新加坡的TWG最近就进入了中国的高档商场，如果遇到了，也可以挑选一些包装新颖的茶礼，送给朋友。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿test健康致命“新杀手”，你还不赶紧预防吗？如今工作生活的节奏越来越快，对于许多上班族来说，工作生活都肩负着巨大的压力。长期下来会暗藏许多隐患，尤其是女性很容易踏入亚健康的行列。一起看看以下的亚健康症状你都中了哪几个？头发越来越少快节奏的社会环境下，许多人因为工作和各方面压力增大神经紧张。脱发的现象越来越严重，因此在平时的生活工作中可多摄入黑芝麻，黑芝麻营养可以帮助头发再生，从此不脱发。未到岁月已白头工作压力增大，许多正值人生巅峰的年轻人因为过度焦虑、失眠，极容易变成“白头老人”。头发里暗藏着无数的白发，看起来既萎靡又沧桑，只能靠染发补救，但这样的补救方式治根不治本，依旧无法阻挡白发的生长。肾气衰弱生活中我们总在无意间悄悄伤害我们宝贵的肾，吸烟、饮酒、不规律的饮食习惯和过度劳累，肾早已伤痕累累。表现为常感觉没有精神，一到下午就犯困，房事打不起精神。记忆里下降，注意力难以集中你是否常忘记自己要做的事，或是话到嘴边就忘了，这样频发的情况源于熬夜工作、压力大，少有时间放松。长此以往，大脑过度疲劳导致的功能失调，大脑组织结构遭损坏，严重时也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱。视力下降办公族每天长期对着手机和电脑的荧光屏容易导致视力下降、干眼等眼部不适，长久如此，就容易造成青光眼、白内障等各类眼部重大疾病！肠胃不适上班族因为忙绿就餐不规律，甚至会忘了吃，而这样的结果往往就造成了胃病！主要表现为：肠胃不适、疼痛、甚至恶心、呕吐等，长久下来就会熬成慢性胃病、胃溃疡乃至胃癌。水肿肥胖上班族由于长期久坐，运动少，加上零食不停嘴，就会引起肥胖，而肥胖还会伴随着高血压、糖尿病等。击退健康“杀手”，拯救身体亚健康可以看出来以上健康问题的共同点都源自于营养的缺失，大家想要改变却又无可奈何，工作不能放弃，生活还得继续，那么上班族该如何在工作繁忙、不耽误时间的情况下补充丰富的营养呢？营养科专家建议，百补“黑”为首！专家们认为黑色食品不仅给人以质朴，味浓，壮实的食欲感，而且经临床实践证明，经常食用可调节人体生理功能，刺激内分泌系统消化与增强造血功能，提高血红蛋白含量，并有滋肤美容与乌发等作用，且还具有延缓衰老之功用。百补“黑”为首，从【桑葚核桃黑芝麻粉】开始药食同源，以黑养黑，取自然的养分，集匠心之大成。用食补的贴心，呵护一缕青丝，惊艳时光。方便携带，轻松泡饮，是居家、工作的不二选择。坚持三不加，保持桑葚核桃黑芝麻粉的自然香浓，新鲜品质、安享美味。
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿test看到不少人提到了「养生粥」，忍不住过来说两句：粥养生根本不养生好吗！理论上说，在养生的路上，你是怎样对待各种高糖垃圾食物的，你就应该怎样对待粥。因为粥≈糖。粥，真的没有营养事实上，如果把各种「养生粥」里的原材料依次拿出来，观摩一下营养成分，你就会发现，「养生粥」实在对不起养生俩字：大米、小米、赤小豆、绿豆的营养成分（100g）首先，每种成分都是满满的碳水化合物，进入身体分分钟都成了让血糖飙升的小分子糖。胰岛素抵抗、糖尿病、甚至心脏病...糖能引发的一系列问题，放在粥上，也能带来一样的威胁。超高的碳水化合物之外，其他营养成分不仅少的可怜，而且质量也不够达标。比如蛋白质：绿豆的蛋白虽然是上面几种食材里相对较高的，但是其主要组成是球蛋白，这是一种不完全蛋白质，并不能提供人体一天所需的全部氨基酸营养。膳食纤维的含量就更少了：100g大米中，膳食纤维的含量接近于0，图上所示的红豆和绿豆，膳食纤维含量也没有超过10g，而正常来说，人体每天所需膳食纤维的最低要求是25-30g。同样，各种矿物质和维生素的含量也少之又少。端起一碗八宝粥，检查半天，你会发现，这种食物的「养生」功效其实更多地只存在于文化中，古代禁火吃粥、农民祭神求雨...无一不是源于对粮食的崇拜，这跟营养本身毫无关系。到了今天，现代社会的科学家们是肯定不会告诉你，这种以高碳水为主要成分的食物，能对健康有什么好处。特别是想要减肥，或者本身有胰岛素抵抗问题、以及糖尿病患者...咱们还是离这一大碗儿糖远点儿吧！粥，真的不能养胃粥没营养，那为什么这么多人还在喝呢？坊间一大传闻：喝粥，可以养胃！粥哪里能养胃？！粥不糟蹋胃就算不错了好吗？！胃这个器官，最大的功能就是通过蠕动搅磨食物，使食物与胃液充分混合。胃还有一大属性，叫做#用进废退#。这就意味着，你如果老吃那些粥粥糊糊、吸收特别快的软饭、煮的稀汤和水，又烂又软的面条啥的...朋友，胃不光不会感谢，它还会责备你：因为它的工作职责就是#消化#，软饭米糊根本没办法让它履行职责，它的消化能力反而会变得更差。尤其，对于那些容易反酸、烧心的胃食管返流症患者来说，喝粥很可能会加重这个问题。粥，颜也不能养养胃的传闻破灭了，养颜的假说也要粉碎一下。怎么算养颜呢？无非就是不长痘痘、没有皱纹、永远冻龄在18的状态。先来说痘痘。以前我们专门祭出过祛痘长文，详解了成因。这里简单概括一下就是：胰岛素的大幅上升，影响到了其他激素的分泌，继续影响到了角质细胞和角质形成细胞的代谢，角质层越积越厚，毛孔就被堵上了。另外，胰岛素上升还让毛囊皮脂增多——在这种前后夹击下，痘痘就会现身了：所以归根究底，如果你不想长痘痘，就尽量让胰岛素保持平稳。而显然一大碗儿粥下去，胰岛素马上被分泌出来帮你降血糖，想低都低不了。喝粥不仅不能祛痘，反而越喝痘越多。喝粥吃糖，还想没痘痘，开玩笑再说抗衰老。皮肤是怎么衰老的呢？说起来更简单了：食物里的糖进入人体，会跟其他蛋白质结合，这个过程就叫糖化。糖化形成的一系列糖化终产物·AGEs可不是什么善茬儿，它们会在皮肤细胞内外兴风作浪：导致角质硬化，暗沉，长斑；刺激皮肤炎症；加速细胞老化...粥里满满的碳水化合物无疑为糖化过程提供了大批原材料。所以如果你一直以来都是喝着养生杂粮粥，同时砸钱投资护肤品、做医美的人，从今儿起，这笔开销可以省了大半。粮食煮成粥，升糖指数更高说了这半天，关于粥，还有一个更关键的知识点没有讲到，而这一点，也是最最最最不推荐大家喝粥的原因：食物的糊化程度越高，越容易被人体消化吸收，升糖指数GI也会越高。吃蒸出来的米饭，已经会让血糖和胰岛素水平迅速窜高了。要是再把这些大分子糖进一步地精加工，糊化成为更小的分子...没有比这个更糟糕、更不健康的选择了。啊，你问我如何养生？第一步先把「养生粥」扔了！
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话题：﻿健康、生活、生活方式、养生
回答：﻿test炸鸡配红茶，可乐放党参熬夜敷面膜，蹦迪穿护膝孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。不得不说这一波“朋克养生”的操作也是笑skr人呐~很多年轻人已经意识到了养生的重要性，并且在努力朝着这个方向走，瑜伽卡、泡脚养生盆也全都安排上了。但职场工作压力那么大，留给自己的时间本来就很少，加班回家基本倒头就睡，谁还会去留心泡脚的事？早上起床晚了，连早餐都没时间吃，更别提普拉提。“养不起生”成为常态，但也情有可原。其实啊，年轻人就要花式养生！丢掉老派的养生生活，寻找一条既省时间又养生的道路，今天，就来为你做一次导航~要养生，先“养食”；要“养食”，先“挑食”年轻人的日常工作餐不外乎两大类形式，一是单位食堂，二是外卖快餐。而这两种普遍存在一个问题：太油腻！（别跟我说你自己做营养餐，能坚持带饭的能有几个？）因此要学会挑食，拒绝那些“吸油大户”，例如茄子、豆角等。主食上可以选各种薯类、玉米、杂粮粥，米饭次之，尽量远离“油汤类”、“油炒、油煎”类主食。如果已经吃进肚子里，还是有办法缓解哒，这顿饭吃的油腻了，吃得多了，那么下一顿就尽可能清淡，不用油或少用油，这样整体还是平衡的，全天脂肪供能比例控制在＜30%，并不难。除了饮食，在生活习惯上还是要做一定的改变。1.运动，把运动变成一种生活习惯再回到现在年轻人快节奏的生活，也就是常说的没时间健身。没关系，上班路上能步行就步行，公交上能让座就让座，（不仅落一个进步好青年的名声，站着消耗的脂肪还比坐着要高）。这样算下来，上下班的路上也算是一种运动了呢。很多上班族平均在办公室一坐就是8小时，一天下来腰酸腿疼。其实，掌握这些小技巧，让你边工作边得到放松~眼保健操间隔一段时间闭上眼一分钟，转动眼球；或者眺望窗外2分钟左右，一两分钟并不会耽误你的工作进程，眼睛休息好甚至能让你之后的工作事半功倍。坐姿保持正确的坐立姿势才能保证颈部健康。改掉脖子前伸的坏习惯，挺直背部，保持平视。不要再摇头晃脑，那是错误的保健动作！尤其是对于患颈椎病的人来说，那就是灾难好吗！另外久坐后可以适当做一下扩胸和耸肩运动，一次做个10到20下，能很好地放松身体哦~2.拒绝熬夜也许你是在熬夜追剧，也许你喜欢熬夜打游戏，也许你是为了学习在熬夜，你要把这些都抛之脑后，有什么事不能明天再说？你不是三生三世里的夜华，也不是青丘白浅，所以你是不能熬夜飞升上神的。给自己定一个时间，例如十一点，关掉手机网络，关上灯，哪怕睡不着闭着眼躺在床上也行，慢慢就会形成一个早睡的习惯。3.身体护理不能轻视楼主提到自己面部松弛、皮肤黑，这是肌肤在给你发出警告：快来给我补充营养！建议选择一些抗氧化抗衰老的护肤品来提拉紧致肌肤，缓解肌肤衰老，让面部线条更加充盈饱满。泡脚不能忘！！泡脚水里加入生姜，可以提高睡眠质量、缓解疲劳、促进血液循环等等。而且泡脚真的不耽误时间，十五分钟足矣，泡着脚，敷着面膜，仔细回味一下今天的工作以及学到了什么，真的是一件很享受的事情。养生是一个永远也说不完的话题，它已经渗透进我们的生活，从每一件小事做起，拒绝不良习惯，久而久之你会发现自己身体变得很轻盈，肤色也会红润有光泽哦~了解更多珍珠美肤奥秘，get最新实用护肤技巧敬请关注知乎机构号：@欧诗漫以及官方微博：@欧诗漫美如珍珠[珍珠美肤世家]让你拥有无瑕透亮珍珠肌肤