问题：﻿身边堪称女神的女生，生活习惯是怎样的？ 就是有哪些好习惯哦 镜面：身边堪称男神的男生，生活习惯是怎样的？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/263613583…
话题：﻿生活方式、生活习惯、教养、好习惯、女神
回答：﻿我曾经写过“变美小习惯”答案，分享了100条变美小技巧，承蒙大家抬爱，获得了3.4k的赞同。依旧是结合我营养师、心理咨询师、以及化妆师工作，以及MBA学习中的经验，还有身边优秀的姑娘们的分享。按照【体重管理】【皮肤管理】【化妆技巧】【时间管理】【知识管理】【思维习惯】【情绪管理】【沟通技巧】【人脉管理】9个方面，一共200条实用的“女神好习惯”附上我大学时候的照片和现在的照片，给我自己，也给你同样的鼓励！【体重管理】1、每天早上起来空腹称重。否则你都不知道自己做的孽有啥后果。2、坚持吃早餐，坚持早餐有一份蛋白质，比如鸡蛋。蛋白质能增强饱腹感，避免中午因为饥饿吃太多。3、早餐一定要吃碳水化合物。碳水化合物（就是米面，红薯土豆玉米一类）是大脑唯一的燃料，不吃碳水化合物脑供养不足，人精神会变很差。4、上午的时候吃一把坚果，补充不饱和脂肪酸，对心血管系统和大脑都有好处。坚果不要太多，一把就刚好，吃多了真的会胖。5、中午饭一定要吃蔬菜，深绿色叶子蔬菜最好。不能实现的时候可以补一个西红柿。6、减肥也是可以吃下午茶的，少食多餐有益于控制血糖平稳。下午茶可以吃1个水果，但是减肥期间水果不要多余1个苹果这样的总量。7、晚饭不要吃油腻的食物，坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽，身体感觉干净又轻盈。8、日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面，膳食纤维，矿物质，维生素都更多。也对血糖平稳有好处。有益于减肥。9、深绿色叶子蔬菜好处超级多，维生素矿物质膳食纤维这些都对保持苗条很有好处，热量很低，建议每天都多多吃，多多吃。10、水果中的果糖也很容易导致胖，水果要控制分量，每天1个苹果大小的水果正好。特别想吃也不要经常性的1次吃半个西瓜。11、坚果只吃原味的。经过高温烘焙的破坏了其中的不饱和脂肪，营养价值降低，咸味的甜味的热量特别高。12、杜绝人工甜饮料！想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜，不加糖的奶茶都很好喝，比人工甜饮料好喝多了。鲜榨果汁的热量挺高的，偶尔喝可以，不要做每天的饮料。13、不要久坐，30分钟-60分钟左右活动一下，比如用5分钟去楼梯间里上下楼梯，或者悄悄去卫生间里深蹲一百个。久坐对视力，肩颈都不好。14、平时多穿运动鞋，不知不自觉会躲走很多路15、每天醒来先拉伸一下，给自己规定一套拉伸的动作，然后做20个仰卧起坐，就彻底醒过来了16、睡觉前用10分钟做拉伸操，良好的有韧性在遇到突发情况的时候，我们的身体能更敏捷的保护自己17、出门逛超市自背一个装东西的背包，自己背回来，负重行走对骨骼强韧非常有帮助。在健身房举铁的人如果测过骨密度一定知道效果有多明显，而女性在35岁以后骨密度走下坡路，很难再挽回了。18、每天一大杯牛奶，补充钙质19、想吃蛋糕之类的甜食之前，吃甜味的水果，通常能缓解对甜食的渴望20、想吃油腻的东西之前，问自己一个问题；“现在一定要吃吗？明天吃可以吗？”如果不是一定非要现在吃到嘴里，那就放下吧。21、如果不得已熬夜，第二天早上喝一杯蛋白质粉，补充因为熬夜消耗的蛋白质22、如果可以，请坚持慢跑，哪怕每周抽出1天半小时时间用来慢跑。慢跑对心血管健康，身体的免疫系统都有很强的帮助。23、周末约朋友一起打羽毛球吧。通常来讲，运动超过30分钟才开始消耗脂肪，之前都是在消耗我们血液里的血糖，或者是暂时储存在肝脏里的血糖。所以有氧运动要最好安排1小时，如果跑步很难坚持，约朋友一起打羽毛球之类，很容易1小时就运动完了。24、运动前要补充一份碳水化合物，比如一根香蕉，一片全麦面包等。最好是低GI的食物。人体能量供应有3个来源，碳水化合物，脂肪，蛋白质。人体总是有优先耗碳水化合物，而且燃烧脂肪需要碳水化合物作为助燃剂。完全不吃碳水化合物的话，脂肪消耗的速率会降低。25、运动后最好及时补充蛋白质，补充蛋白质的同时需要补充高GI的碳水化合物。比如蜂蜜水冲的蛋白质粉。运动后半小时是肌肉合成最好的时间，肌肉和成需要调动人体的合成激素“胰岛素”，高GI的碳水化合物最能调动胰岛素。26、特别是女孩子，一定要重视锻炼肌肉！第一，肌肉有线条而脂肪松垮垮，翘臀全是肌肉，肥肉是大扁屁股。维密大模都是疯狂健身的。第二，静止状态下，肌肉消耗的热量比脂肪多的多，就是说，有肌肉的人吃的比别人多还不会长胖。第三，肌肉保护我们的内脏，骨骼，到老我们也会很健康。【皮肤管理】27、多喝水。水是皮肤的主要成分，也是所有营养物质承载和运输的基础。真皮层的水只能通过膳食补充。28、保持环境湿润。角质层水分和环境湿度相关，多开加湿器，空气湿度低于60%，皮肤角质层含水量降低至10%。29、不要过度清洁，面膜去角质即便是角质层很厚的皮肤1个月1次也足够了。30、不要随便刷酸，使用果酸祛痘等，除非是在医生的指导下，不要随便自己进行。31、去鼻子黑头最好最有效的办法其实是刷酸，请去医院找皮肤科医生。32、粉刺针每次使用前，要用酒精棉片擦干净。粉刺针直接接触皮肤创面，带进去细菌会导致更严重的皮肤发炎等问题。33、营养类的面膜，一周1-2次就好。面膜敷太多，皮肤承载不了，反而会越来越差。34、每次敷面膜不要超过建议时间。通常面膜建议15分钟左右，超过这个时间皮肤过度水合，角质层变脆弱，抵抗力下降。35、早上起来喝一杯温开水，然后喝一杯蜂蜜水。清水即刻为身体补水，蜂蜜水长效为身体补水。我本科时候中医老师教我的，营养学也支持这个观点。36、多打伞，物理防晒很有效37、多吃胡萝卜，维生素A是皮肤的好朋友38、注意摄入不饱和脂肪。不饱和脂肪是构成皮肤保护膜的重要部分，牛油果、坚果都含有不饱和脂肪。月见草油也是不饱和脂肪。39、多吃蓝紫色食物，富含抗氧化成分，比比如蓝莓，桑椹儿，紫甘蓝，紫薯。40、西红柿中的番茄红素也是优秀的抗氧化剂，但是番茄红素只溶于脂，所以要炒着吃哦。或者用橄榄油凉拌也可以。41、维生素C是非常好的抗氧化剂，不仅抗氧，还有效美白。但是水果中的维生素C怕光怕热，开水冲泡柠檬片并没有什么意义。但是土豆中的维生素C含量是柠檬好多倍，而且能抗热。吃点土豆泥减肥护肤都有好处。42、用热毛巾（不要太热自己感觉舒服就好，否则会烫伤呀）敷脸，敷手，每次十分钟。这是皮肤医师推荐的“热疗”。能促进皮肤吸收水分~不买蒸面机一样好效果.43、从排水肿的角度看，普通的滚轮效果和refa差不多。44、运动到出汗，对毛孔和肌肤都有好处45、油性皮肤的妹子要少吃动物油脂，油炸之类最好就忌口46、化妆水要每次使用，除了第一步给皮肤补水，为后续做准备，更重要是调节皮肤的酸碱度47、使用精华液前，需要等上一步的护肤品吸收差不多了，因为精华液的渗透是需要浓度差的48、每天睡觉前，涂抹凡士林润唇膏和手霜，脖子也要涂面霜，岁月会证明这个习惯很重要很重要49、25岁以后开始用精华液，精华液不是多多益善，因为皮肤的代谢功能是有限的50、自己不适合的护肤品送给朋友51、戒烟戒酒52、按时睡觉，没有比这个更重要了53、痤疮性皮肤最好求助医生，定期刷酸，能获得有效治疗54、痘印可以去皮肤科求助激光治疗55、25岁或者30岁开始，初老的肌肤，特别是干性皮肤，可以考虑定期注射水光针，这是一种直接将玻尿酸注射到真皮层的技术，是一种皮肤保养手段。56、30岁开始，抗面部下垂，抗发灵纹、嘴角下垂等，热拉提是可以考虑的手段。66、皮肤老化光老化是最重要的原因，一年四季都要防晒【化妆技巧】67、粉底和肤质最相关，试用比看网上种草靠谱，试用最好去专柜。68、试粉底要在脸颊到脖子的交界的地方，就是俗称的下颌，才能同时照顾到脸和脖子69、粉底的作用是均匀肤色，掩盖斑点、红血丝等问题，不是刷白。70、即便粉底有号称防晒指，妆前还是要涂防晒的71、想画出自然的眉毛，要在画完眉头后用螺旋眉梳将颜色晕染开，再用染眉膏给轻轻梳理眉头，这样的眉毛看上去丰盈灵活，不死板。72、眉头没有什么眉毛的人，可以买超细眉笔或者液体眉笔填补73、黑发用深灰色画眉毛更自然74、画完眉毛后，在眉毛下缘用深色勾勒一次线条，会让眉毛立体75、想要眼影晕染的自然好看，要首先用散粉给眼皮打底，让眼皮的皮肤平滑干爽，眼影颜色就会好看。76、防止眼线晕妆：用眼线铅笔画完眼线后，用同色系的眼影粉轻轻的压在上面，这样不仅让眼线干爽不晕妆，即便你的眼线画得不是很完美，也因为有眼影的过度显得自然好看。77、新手不会刷睫毛，可以照一张名片大小的卡纸，用剪子剪出一个眼睛弧形的豁口，然后用这个卡纸放在眼皮上，轻轻的向上提眼皮，露出睫毛，这样睫毛膏就算涂的不小心，也只会弄脏卡纸。这个卡纸可以反复利用哦。就算是在外边，随时也可以制作一个，非常方便。78、总是刷出苍蝇腿睫毛，第一在涂睫毛膏的时候刮掉多余膏体，第二直接刷，不要来回拉Z字79、没有卧蚕，又想要画自然的卧蚕的小仙女们。用粉色珠光眼影代替白色珠光眼影画卧蚕凸起的部分，颜色更自然，粉色还有楚楚可怜的感觉。80、卧蚕下的阴影不好控制范围和颜色，可以用棕色的眉笔来画，眉笔的颜色比较浅，更自然。81、画一个自然的好鼻梁，在下笔之前，一定要抖落阴影粉，每次上色浅浅的，就不会妆面很脏了。而且很多眉粉盒里的浅色都是画鼻影的好颜色哦。82、同理，上修容的时候每次都要抖落多余的粉88、防止口红掉色的办法：涂完口红后用卫生纸吸掉多余的油脂，再涂抹一次。然后用单层卫生纸垫在嘴唇上，用刷子粘上散粉轻轻的按压在纸上，这样口红就不会掉啦~89、如果上完粉底有地方爆皮，或者外出一段时间底妆爆皮。可以用面霜涂抹在海绵扑上，轻轻按压的方式在爆皮的地方，完美解决爆皮问题，还不会花妆。90、散粉只用在口红和睫毛膏前。在腮红和眼妆之后，这样不仅腮红眼妆更持久，而且还有白里透红的感觉。91、底妆画的话，可以用气垫BB的气垫粉扑，或者美妆蛋，比刷子和手都好用。冬天试试把手心搓热按压底妆，更服帖哈92、日常出门粉底太厚重，可以用防晒混合一点点粉底，上脸自然。不会用粉底的妹子也可以用这招。93、不会画眼线的，可以用眉粉最深的配合眉粉刷来画94、日常用浅咖色眼线，配合长长睫毛，又温和又灵气95、单眼皮的姑娘，用硬杆假睫毛先贴好，可以再贴棉线假睫毛，通常可以代替双眼皮贴了96、不要在黄灯下化妆，不要在黄灯下化妆，不要在黄灯下化妆。否则出门不能看97、不会选口红颜色，就选和自己舌头颜色接近的颜色就好了98、画咬唇妆的时候，先在嘴唇里面涂上口红，然后说一遍“八百标兵奔北坡”就好了~99、外出包包里要带几只棉签，和手霜，眼线晕掉的时候用棉签沾一点手霜，擦晕掉的眼线超级好用。手霜也可以用来卸防水的口红，湿巾擦不掉的那种口红颜色，用手霜在嘴唇上敷一会儿，一擦就掉了。100、定期给化妆工具消毒：粉扑、美妆蛋、刷子洗完之后，用滴露的消毒液浸泡1-2小时，充分洗净后晾干。粉扑之类工具接触液体和皮脂，加上质地多空，非常容易滋生细菌，引发痘痘问题。101、快要干掉的睫毛膏，可以加入眼药水，就可以继续用了102、短期外出需要携带的粉底液，可以装进隐形眼镜盒中，干净卫生又不占空间。1-2天的面霜也可以这样携带哦。103、包包里带上口香糖或者清口喷雾，时刻口气清新104、化妆熟能生巧，千人千面，不断练习一定会有进步【时间管理】105、制定人生目标。自己的生活有一个总目标，每个阶段都要想清楚这个目标。所有的工作和生活都围绕这目标展开，这样才能判断一天是虚度还是有意义的度过。106、将目标拆解为能力。理解到任何成绩、成就背后对应的都是相应的能力，这个能力可能不仅仅是看得到的专业能力，还为人处世、自我管理等等软实力。思考自己的想要达成的成就和目标，需要哪些方面的能力，然后找到培养出这些能力或者学习这些技能的路径，即做哪些事儿才能培养出这样的能力。107、制定计划。将培养某项能力需要完成的事情，拆成一件一件的具体任务，安排进每年，每月，每天中。按照自己的计划表进行实施。108、合理安排。每天的固定计划占可支配时间的60%，剩余40%用于机动灵活的安排，才能顺利完成。109、记录时间。《奇特的一生》是时间管理领域非常著名的一本书。书的作者柳比歇夫坚持每天记录做所有事情花费的时间。110、反思。对照自己的当日计划和当日执行情况。反思自己效率高在哪儿，低在哪儿，为什么，如何改进。111、善用工具，比如这个答案就是我在手机上写的，这时我正在坐地铁123、学会“刻意练习”。“刻意练习”指的是，明确标准，认真执行，对照标准进行改正。不断反复修正自己的行为和技术，让行为和技术无限趋近标准。124、晨间日记。每天早上第一件事儿写晨间日记，内容可以是当天规划，也可以是前一天的感悟，一个道理。思考的一个问题。时间不超过5分钟，快速的讲脑子里想到今天一定要做的事儿写下来，想的越久越不重要，所以要快。可以在上卫生间之前写，这样能保证效率哈哈125、学会外包。只做和自己目标相关的事儿。其他的可以拒绝或者委托。126、学会使用番茄工作法，简单说就是25分钟完全不受打扰的工作。127、苹果手机用户如何在手机上办公？word下载后，选择其他程序打开，试用手机自带pages打开，编辑后倒出为word，再复制到微信里。随时可以完成临时安排的工作。128、开始一项工作的时候，放弃完美主义，请从简单的目标开始设定129、目标设定要遵循SMART法则，具体，可衡量，可实现130、先做重要的事儿，哪怕做的不完美131、自己做一个守时的人，然后也要求他人守时。并且严肃的要求他人守时。132、重要的工作，放在上午做，因为上午的精神更集中，效率更高133、中午睡一下，下午效率更好，时间在2:00-2:30。有科学论证过这个时间134、时间管理一定要给自己留出休息的时间，休息时间一天起码要2小时135、休息的时候不要想工作和学习的事儿，如果控制不住自己看邮件，就强制自己不看，一两次之后你会发现世界没有你一样可以的。136、脑科学证明，逛淘宝，看视频大脑都不会得到休息。走神儿才是最好的休息方式137、深度睡眠给大脑休息，快速眼动睡眠（就是不听做梦的那段时间）其实大脑在激发创造力，所以可以多做梦一会儿138、将时间管理经验传授给他人，能帮助自己深入思考139、定期和同样进行时间管理的小伙伴交流心得140、陪家人的时间同样需要专注【情绪管理】141、学会说不。说“不”需要练习，当你因为没有拒绝而陷入后悔的时候，在脑子里反复演练下次出现同样情况时，应该如何说不。强化这个想法，下次遇到同样情况，直接说不。142、遇到坏情绪，问自己。还会有更坏的情况嘛？没有发生是不是已经很幸运了143、遇到坏情绪，问自己。永远都会这样吗？以后都不会有替代方案了吗？无论从哪个方面都无法挽回了吗？144、遇到坏情绪，问自己。总是这样吗？以后都不会有改进的机会了么？145、遇到坏情绪，问自己。所有的问题都是因为我的错么，没有任何外界的原因么？巧合的，时机上的？146、认识到焦虑是普遍存在的，想要进步一定会焦虑，遇到焦虑问自己，我现在能做什么改变外部坏境。然后动手去做。147、认识到压力不是“坏事儿”，把压力当坏事儿才是最坏的。148、当想要发火的时候，问问自己如果发火事情会改善还是更坏。149、和男朋友/女朋友约会的时候尽量不要玩手机150、对男朋友/女朋友的要感谢，没有理所当然的付出151、给爸爸妈妈准备生日礼物152、在备忘录里记下朋友的生日153、不在人后说话坏154、暴饮暴食只会让你时候加倍悔恨155、帮助他人，会让心情变好156、瑜伽有益于放松紧张心情，压力很大的时候每天用半小时瑜伽157、深呼吸，吸气6秒钟，屏住呼吸3秒钟，呼气6秒钟。能够有效稳定情绪和心跳以及激素水平158、每天用1分钟冥想，就是所有的注意力都只放在自己的呼吸上159、遇到和自己不同的观点时候，提出对观点的不同看法，而不去评价人160、多感谢，多赞扬，会有更多的朋友喜欢你~【知识管理】161、建立自己的知识体系，从“我注六经”到“六经注我”162、知识体系要分层，哪些是和吃饭相关的能力，哪些是拓展人生的知识163、知识需要更新，对于过时知识要抛弃掉164、链接不同领域的跨界知识很可能会成为立身之本165、用思维导图在纸上定期整理自己的思路【思维习惯】166、系统化思维需要刻意锻炼167、保持“成长性思维”不要认为自己不能改变，不会进步，不要认为成功靠天赋168、练习三分钟快速思考，用A4纸张管理自己的思考。在一张纸上写下问题，然后3个答案，并一层层逐层递进下去169、金字塔思维：每个问题都可以分成，互相不重叠，不可再分的小点170、乐观一点，每天醒来笑一下【沟通技巧】171、永远不要以指责开场，指责只能换来反击172、坦诚地表达自己的感受，表达伤心，表达需要爱，而不是指责对方的行为173、据对不要说“你就是这样的人”不要永久化，标签化地方。这样做只会适得其反174、每个人的表达方式是不一样的，有人表达爱用语言，有人用行动，有人用礼物，有人用拥抱请理解对方的爱的语言：175、没有人不喜欢称赞，但称赞一定要走心176、冲突发生时，套用以下说话模板：陈述事实-表达自己的感受-提出自己的希望-询问对方意见177、想要在社交场合与陌生人开场，应该观察周围环境和他，从他身上一件特殊的饰品，他正在关注的东西开始。178、同样你也可以携带一个能打开话题的小东西179、陌生人打开话题不要问封闭问题，就是用是否就可以回答的，要问开放问题。180、回答别人问题的时候，可以先回答，再发散181、经常介绍自己的朋友互相认识，大家会更加喜欢你182、和亲人沟通也同要注意对方的感受183、请教，询问对方擅长的事儿，最容易打开话匣子184、沟通时不要说太多自贬的词语，因为那样显得不自信185、做商务汇报时，不要重复“嗯、噢、这个、那个、好吗、之类的、可以吗”这样的虚词，这样会让听众分心。186、在沟通时，也可以多用“我”，而不是“你”。比如，“我不同意”要比“你错了”这种表述的效果好；“我没听懂”要比“你没有正确表达”好；“我不知道”要比“你没告诉我”好。187、谈判时候，第一步要先判断对方是以人为导向还是任务导向型。如果对方以人为导向的特征明显，比如在谈话中使用了很多拟人的修辞、代词和一些与人有关的趣闻轶事，当你想和这样的人打交道时，也可以采用同样的方式，他们更关心和谁一起工作，更关心人；而侧重任务导向的人，“比较关注流程、程序以及做事方法，而不是和谁一起去做。”188、第二步是判断对方是直接沟通者还是间接沟通者。直接沟通者会在说话的同时思考，书里写道：“直接沟通者喜欢你一言我一语的交流，对别人的观点往往持开放态度，如果有人改变了他们对某事的看法，他们会觉得自己真的从中受益了。”而间接沟通者一般会在说话前思考，“他们深信字斟句酌是对对方的尊重，而且不会在无谓的对话中浪费对方的时间。”189、永远表达出真诚，永远不要以为别人会被占便宜190、对人要遵循黄金法则加黄铜法则。首先“我想别人怎么对我，我就怎么对别人”如果对方不合作，就要给他惩罚，但是下次还会再给机会。191、习惯说谢谢192、不要总说对不起，而是说“我已经找到补救办法”【人脉管理】193、有人脉管理的意识，有句话说，你就是你交往最密的5个人的平均值。194、人脉圈分为10、30，150原则。150是有效人际的上限。195、不是利用对方，而是大家互相成长进步197、有的人就可以一起精进事业，有的人可以分享情感，都需要珍惜198、记得朋友生日总不是错事儿199、即便是最好的朋友，他们的帮助也一定要感谢200、称赞别人的付出，比如点个赞。期待我们都变得更美好~