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问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿说说自己的经历吧。我是一名农村学校的小学英语老师，到现在已经工作三年半了。师范学校毕业，连续参加县里的两年招考才考上。考上后，我被分到了离县城较远的一个小学校。学校环境挺差的，房子还都是以前的老房子，屋顶都不是天花板，教室还都是砖头地。可是这些我都觉得没什么，反倒觉得学校就好像藏在这个小村子里，校园里的一草一木，都让我觉得这是个世外桃源。更重要的是，学校同事间的氛围很好。我是近几年唯一一个分到这个学校的新人，校长和老师们都很喜欢我，很看重我。当时的校长是一个很喜欢把大家凑在一起吃饭喝酒的人，那时几乎每个星期的星期五我们都会一起吃饭，大家名曰“彩色周末”。并不是大家在拿公款吃吃喝喝，比如这个老师评上高级了，请大家一顿。那个老师搬新房子了，请大家一顿。反正感觉在这样的吃吃喝喝中，跟大家的距离都拉近了。当然，大家并不只是知道吃喝，学校里每个班级成绩都很好。即使我是刚入职的，可是在期末考试时我教的两个班英语也都是第一名。因为校长很重视成绩，老师们不管年长与否，也都很较劲成绩。当然，不写作业，撒谎的学生有，找事儿的家长也有，可是总体来说，我还是感觉这份工作快乐是大于痛苦的。在这个学校工作期间，我还经历了人生中最重要的事，结婚生子。这期间，校长和老师们也很照顾我。在我工作两年半时，寒假开学后，校长调走了。当时校长走时，我还偷偷地哭了。因为这个校长对我真得很不错，感觉再遇到这样的领导很难了。新校长上任，同年的暑假，也就是去年，我调到了老家的小学。离家很近，照顾孩子和家庭更方便了。新学校是楼房，硬件条件都比以前好，可我并没有那么快乐了。和我同时来到新学校的，还有三个新入职老师。有两个做了班主任，和我不在一个办公室，另外一个93年的女孩，教科学，和我在一个办公室。我们这边虽然英语科学也都要期末考试，可是都被算作副科，所以副科老师在一起办公。这学校之前有一个英语老师，我本来想，我来了，和她是个伴儿，一起教英语，有什么问题一起探讨，多好。可是跟这个老师说话，总是被呛，她总是扯着一副嗓子牙尖嘴利地说话，问她什么都是不出好气。可是她面对领导，却完全是另外一种样子。我以前从没有碰到过这样和同事说话的人。再加上我并不是那么善于交际，面对这样的同事，不知道应该用什么样的态度，所以索性，我就不理她了。导致我们两个现在谁都不理谁。。。（我知道这样不太好）在新学校，我虽然是新来的，可是毕竟结婚生子了，又有比我小的，我就是说新不新，说老不老，年龄不上不下的那种，所以没有人拿我当回事儿。没有以前受重视，心理落差挺大的。再和那个和我一个办公室93年的小姑娘相比，心理就更有落差了。小姑娘家是另外一个县的，但是离我们这不远，自己开个车上下班。嘴甜，会哄人。管我们办公室岁数最大的一个老师叫“妈”。我实在理解不了，“妈”这个称呼是随便跟谁都能叫的吗？有的人连自己的婆婆都不叫妈。可她就能管这个刚认识不久的同事天天叫“妈”叫的那么顺口。不过叫“妈”确实有用，这个“妈”倒是挺帮这个“闺女”说话的。总夸这个“闺女”，懂事，有眼力见儿，会过日子。现在在办公室里，我应该算是最安静的，很多时候都不想说话。除了这些，我接手的两个班级，之前都是倒数第一的底子。教了半个学期后，成绩提高到了倒数第二。班里不写作业的都不算什么，调皮捣蛋的，接话茬的，上课随便下座位的，不过好在半个学期过去了，这些情况都有了改善。其实相对于不听话的学生来说，同事间的冷漠，领导的区别对待，自己的不善交际，更加让我心烦意乱。但是，我知道，有这样的麻烦，很大程度上在于自己，自己的不成熟，不善于管理情绪，心胸不够开阔。即使在另外工作岗位上，也许还会有这样的倦怠，所以不管看多少心灵鸡汤，关键还是在于自己的调节。无论怎样，愿大家都能够渡过自己的倦怠期，生活的阳光又快乐！
问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿几年前我也曾经在知乎专栏上写过关于教师职业倦怠的文章，当时得到了很多同行的赞同。那时候我大约工作了四五年的样子吧，转眼间来到今天，再次看见这个问题，心里的第一个念头竟然是：“职业倦怠，我怎么会倦怠？”然后才想起当初那通抱怨。这几年，我经历了父亲去世，母亲癌症晚期，自己妊高症早产，孩子低体重儿……还有扶贫攻坚。和这里的每一件事情比起来，曾经的所谓倦怠都显得太过于轻飘。这过程当中绝望过崩溃过，深夜醒来失声痛哭过，但最终在家人的扶持下走了过来。母亲如今身体状况良好，我的妊娠性高血压虽然到现在还没有彻底降下来，但孩子的成长早已跟上了正常足月生的孩子。每一个看见他的人都说他长得特别好。哪怕是放在三四年前，我一定无法想象自己能承受这么多，可能别人也很难想象吧，就连我的扶贫对象都因此一个劲对领导说我的好话。而在这过程中，我学习了更多教育学和心理学方面的知识，观摩了更多优秀教师的授课视频。宝宝出生以后，为了知道这个暂时还无法与家长沟通的小家伙心里在想什么，我又看了一大堆婴幼儿心理学方面的书籍。我发现原来人的记忆力是很强的，我们从来不曾真正遗忘过什么，只是储存在脑海里暂时想不起来了。比如婴幼儿阶段自己的感受，看似随着年龄的增长已经忘记，其实常常会在梦里出现。当你在梦里发现自己没头没尾地就出现在某个地点，发现某只怎么也穿不上脚的鞋，发现被全世界爱着或者激烈地恨着……这些很多其实都是婴儿时期感受的重现。因为明白了自己的幼年，于是感觉和怀里的小家伙越来越心灵相通。孕婴店的服务员们都夸我的宝宝性格温和，很少哭闹。而在教学方面，虽然我一直都比较有自信，但如今比起几年前来，进步也更大了。无论是和学生打交道的方法、对学生的理解程度和教学体系的完整程度，都不是当初的自己可以相比的。简言之，后来的生活越来越像赤脚踩在碎玻璃上，可一旦接受了这个设定，自己反而就变得更强大了。回想起来，和教师职业会倦怠一样，这世上很多事都让人倦怠。因为那些无从逃避的压力和短时间内解决不了的问题令人丧气。要解决这个问题，人必须努力踮起脚，站高一点，看远一点。要看到这个世界上还有很多优秀的人，原来他们条件和困境虽与我们相若，却活得如此精彩。既然他们能做到，那我们自然也能做到。工作了快十年，我学会了无视那些自己解决不了的问题，不去徒增烦恼。就像知乎上遇到杠精，无非就是删除加拉黑。再过半个小时都不见得想得起来对方头像是啥。生活中有太多需要竭尽全力去做的事情，没必要主动给自己添堵。我一直在致力于让自己变得更为强大，如果现实无法强大起来，那就内心强大。命运不会管你想当小公主还是龙傲天，它只按既定的规律运行。它不会主动来迁就你，而是需要你自己去了解。前段时间网络上很多吴佩慈大s等人的旧闻，看了之后也很感慨：少女时期自诩为七仙女，如今要么成为众人笑柄，要么高龄产子先兆子痫住院……少女时期，你知道什么叫做先兆子痫么……说了很多，离题万里。总结一下，对抗倦怠，最好的办法是学习进步。待遇或者社会地位这种东西有个时代趋势在那里，不是我们个人可以左右的。但我们没必要自觉自愿地撞进网里，成为时代的牺牲品。起码在心态上不要这么消极。也不必觉得自己就过得多么糟糕其他行业多么滋润，在这个时代，没有容易的行业。我只希望，等到我的孩子长大的时候，世界可以变得容易一些。
问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿我来分析一下教师职业现状和为什么这个职业饱受诟病。第一，老师这个职业本身素质就是参差不齐。考上教师需要具备一定的专业知识，但是素质却没办法考试。当然了，素质这东西本身没有固定的考核标准和界限，所以什么样的人当老师也就不足为奇。第二，老师的权力太大了。其实只要是当过学生的这点都有所体会，从家庭教育开始，尊重老师的思想已经根深蒂固了，在很多学生眼里，老师无异于“绝对正确”。大家从新闻上也总能看到：老师虐学生、因为XX被逼XX、老师逼学生做XX，等等事件层出不穷。而且一般这样的新闻下面回复千篇一律的说自己也有曾经的遭遇。当然了，我相信既然这类事情能有这么大的社会反映，说明还是存在这方面问题的。第三，社会风气带坏了。正所谓“周瑜打黄盖”，一个愿打一个愿挨！家长群里家长献媚、不顾实际情况变相夸老师，希望自己孩子得到重视、送礼、老师给家长“开方子”，等等这一系列情况助长了教师职业的不良风气。而且总有人替教师喊冤，说教师这个岗位累、工资低、孩子不好管、家长如何如何，云云。工作岗位本来就是有能力者居之，嫌累你可以不干。况且这个“累”本身它的标准就不一样。比你累的多太多了，即便说累也轮不到教师，凭啥你喊的这么“响”？有的公务员不累，你去考啊？想挣得多你去当码农啊！还想不累还想多工资？先说大学：据我观察，很多学校给下属学院老师下规定，手里需要有项目、专利、发表论文等等，有多少老师的专利项目是花钱买的？论文是雇人写发表的？就连平时开会填表格、期末批卷纸也都交给学生去做，上完课就走。偶尔学校着急提交份报告、开个会、写个总结，让你忙一下你就“累的不行了”？？？只能说是太闲了，忙一下你都受不了，反过来就说累。你工资低？你看看你们城市平均工资、周围大众都是多少，然后再说低不低。尤其是大学老师，很多人（不是所有）都有一种迷之自信，好像自己很NB一样，在学校里呼风唤雨让她飘飘然了。没事说这工资低、那又累的，你辞职你去企业看看，工资、舒适度和教师比又当如何？再说中小学：相比较大学老师，确实要累一些，课程也很多，这都是不可否认的。但是，但是，但是，最受诟病也是中小学老师。虐学生、送礼也是最为普遍的。就我所在城市的重点学校，家长争相送礼、老师课后补课，没送礼的就被“穿小鞋”，而且她还会“提醒”你去送礼，给学生带来了相当大的伤害。要我说，教师职业为什么倦怠？就是因为形势已经太严峻了，把人捧上去很容易，但是你还想让她下来就太难了。何况，她不可能永远的在上边。
问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿我现在是一个小琴行的古筝老师……先来说一下我小时候学琴的样子。我小时候学琴从不敢和老师请假，尽管老师从来不会请假也照常扣学费，爸妈也从没因为任何事情让我和老师请假，就算发高烧，我妈也会让我吃了药去上课。我从小学五年级到高二考完十级，请假的次数应该不超过三次。上课别说和老师顶嘴甩脸子，就是琴没练好都得回家挨顿训。老师没等骂呢，家长先过来揍，老师打了手家长买了东西感谢老师。从来没有因为作业多而去和老师说没时间练琴，也从不会因为家里请了客人就去和老师请假，当然就算请老师也是不会给假的。因为不练琴被骂被打的时候数不胜数，一边练琴一边哭更是家常便饭……不能说我的琴技现在有多么高超，好歹能够挣点钱买口饭吃。再说我现在的学生，能按照我的要求练琴的寥寥无几，接受我孩子学习不能速成的建议的更是不多。现在的家长不像我小时候的家长那样好“糊弄”了，她们货比三家，谁家学的快谁就教的好，谁家买琴赠课时就在谁家学。我的学生中不乏家庭经济条件不错的学生，可她们中的大多几乎从不练琴，每周只靠课上的时间来练琴，要么不带课本，要么忘带指甲。你训我？那我不学了！每天都练这一个曲子，这么难又这么枯燥，不想练了，越不练越不会的如此恶性循环的结果，结果就是放弃。反倒是家庭条件一般的孩子，大部分认真听课，回家按时练琴。我说这个，不是要表达有钱人的孩子一定不求上进，穷人家的孩子一定当家早。只是也许有时候不容易得到的确实会更加珍惜。你说要钢琴，我给你买了钢琴，学了几个月你不学了，又说要学古筝，我给你买了古筝，学了几个月你又说没兴趣了。先不说我花了多少钱，单只是这两个大物件就占了家里不小的地方，留之无用，弃之可惜，卖还没人要。反之，你看到我给你买琴凑钱是多么艰难，我放弃了化妆品留出你的学费钱，你练琴敢不着调，立刻皱眉揍之。我没见过周围哪个专业好的朋友，同学或者同事是从小乐着练琴的，我自己也是，孩子么，谁不爱玩，谁愿意在阳光正好的时候坐在琴前一遍遍枯燥的联练习？作业多我也能理解，现在的孩子压力比书包还重。可我还是坚信一点，没有完全快乐的学习，快乐更多的是来自于将曲子练习的更熟练更动听后的享受和成就感。记得我小时候有一次忘记带古筝指甲，老师让我回家拿，我当时一节课一个小时，从家到老师家一个来回差不多要半个多小时，我看老师板着脸丝毫没有商量的余地，只好回家拿了指甲，然后正点下课，但从那以后，我再也没有忘记带过指甲，甚至上学忘记带作业也从来没有过。可现在的孩子，你说回家拿去，家长说挺远的，给她再买一副吧……也许是我教学方法有问题，也许是我性格有问题，但是我老师曾说，学古筝就像两个人谈恋爱或者像两个小孩子做朋友，需要两个人都付出热情和努力，只有一方一味的付出，是不会成功的。我现在对我的孩子们依然喜爱，对我的小小教育事业依然热情，只是偶尔会灰心，会委屈，会无奈，我不知道再这样下去，我的热情什么时候会被耗尽。
问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿好吧，写完之后，感觉自己有些文不对题了。。。。。。先说背景：大一暑假有去农村的一所小学支教十几天，emmm，强答一下！再说结论：对社会来说，教师及其相关职业是神圣的，人们总是以最严苛的目光审视这份职业，从事这份职业的人。然而矛盾的是，无论如何，从事教育的Ta首先是作为人而存在的，其次才是Ta的职业、阶级等。如果说大白话，现行体制下，每一位主动从事教育的老师（不是生活所迫才选择教职），或许都在情怀和现实中进行拉锯战~本题的答主中有上岗一年半载的年轻教师，也有耕耘讲台十载有余的老教师。昨天我在知乎上搜索了“教师”关键词，其中很多热门问题，相对现实一些比如这样：有关情怀的问题比如：说说我自己的经历：支教过程2018年七月中旬，我参加了社团组织的支教活动，和队员们进行了十几天的农村支教。说说感受吧，在破乎，这种短期支教好像，是政治不正确，但我相信绝大多数大学生参加这类项目的动机一定是好的。出发之前，脑子里“立志缩小城乡教育水平”的想法坚定不已，就像很多文章里说的去做他们的“领航人”，大家也都兴致勃勃。其实我们支教的那所小学不算很破旧，甚至有电子白板，乐器室，没有想象中的艰苦，但那次经历却打破我以前信念，让我更好的认识了自己。一直以来，我所谓的教育情怀，都是将自己放在道德的制高点上，认为“教育就是我理所应当要去做的那件事”，甚至会给自己想象很多困境，比如待遇低、环境差等等，拿《死亡诗社》作为自己的标杆。这里有我当时的自白：支教结束后写的一段总结前几天，偶然翻到上面这段话，猛的发现，这一年最让我心心想着的东西好像并没有那些孩子。我成功转入喜欢的专业、慢慢走出失恋的阴影、开始计划着新一年的健身计划，而离开时和他们道别的影相却慢慢沉在角落里。在浮躁的年纪里，这让我感觉自己好似“叶公好龙”般，这很让人不舒服。教育是需要用心血的，我不敢确定自己能顶住压力去基层从事教育事业，或许有可能，几年后会在某所写字楼看到一个戴眼镜穿格子衫的秃头年轻人坐在计算机前，安于”996“的现状。不知道能不能描述当今的一部分年轻人，浮躁但不乏热忱，虽然不时幻想自己会在一瞬间变成天上半明半暗的云，但始终难于付诸行动，我们是如此，社会或许亦是如此。人总习惯站在一种舒适的角度去理所当然的看待他人的困境，从”如何评价当今的医患关系“到”如何看待教师职业的倦怠现象“，希望能多一些理解，多一些共勉。同时真心希望政府能够提高教师的待遇，社会能够提高对教师职业的尊重感，以及加强对基础教育的重视程度！
问题：﻿大家如何看待教师职业倦怠现象？ NA
话题：﻿教育、教师
回答：﻿不得不说现在教育的情况是“劣币驱逐良币”。医生(医疗)、教师(教育)这些都是需要经过复杂的培养过程才能胜任的。产业化毁了医疗，竞争毁了教育。现在的教师只要考证就可以，这就像用一个考试让人去背题就能及格/过关然后就可以随便给人治病一样。很多社会上的人压根就没有想从事教育，而是找不到工作才去的，或者冲着工资去的。教师队伍鱼目混杂，诚心投入教育事业的师范生面临被其他考证者排挤的压力。记得曾经师范生是经过培养以后直接有做教师资格的，近年来却不再是这样，这导致了很多不具备素养的人仅仅经过一些学习(学习考证用的东西)就可以当教师。就我个人经历，小学遇到过年轻英语老师(非师范，外贸专业)搞得全班乌烟瘴气，学生指着天大骂“不共戴天”。中学也遇到过，专业数学后来找不到其他工作才考教师资格证当老师的，搞得大半个班的要求调班。让师范生考教师资格证(而不是优先从业)，就像不用一个多年学医的人而选用学了几个月八股文的考证者。考试竞争制度使得很多地方成了“失意者和爬升失败者的回收站”。最正确的做法应该是设立一些社会教育学校，从事医生、教师等等需要先学习至少两年。普通师范学校可以直接发放资格并且分配。入学把意向和诚意放在首位。当然，前提是医疗和教育绝不能有产业化倾向。教育越来越被看成“产业”“职业”这本来就是一种失败。另外，现在的“新一代”过于不堪、羸弱，却有不少“意见”。“尊师重教”这种氛围的衰落，体罚被全面禁止，甚至稍有严格就被社会所“讨伐”。这种情况下大多数教师应该是“当一天和尚撞一天钟”这种态度，不敢(懒得)细究。使学校成了幼儿园那样只顾安全即可的最低标准。我不了解教师们怎么想，我也不支持随意无底线的体罚或者羞辱，但是体罚是应该保留一部分的，并且要有严格的限制(只要不造成身体伤害和严重心理伤害，并且有足够的理由)。未成年人的犯罪率在升高，道德水平和素质水平都在下降。受到不良信息和垃圾文化的诱导，“精神鸦片”上瘾，再加上没有适当的管教，就有了未成年人杀人伤人、破坏公物、淫乱等等。(这和过多的保护、家长庇护观念加强也有关系)让小孩生长在温室里培养的不过是一堆罂粟花而已。仅仅是我二年级时候，读的是《孙子兵法》《孟子》，有时候也看《声律启蒙》，三四年级就可以尝试写诗歌和文言文。现在的小孩(观察身边的)，玩王者荣耀的一堆，却都在看《三字经》这种几十年前幼儿园看的。试想一下，这仅仅是文学/国学的水平状况，和几十年前的小学甚至曾经的私塾都没法比。更何况其他的知识学习呢？这和学校幼儿园化息息相关。而家长和社会在助推波澜——常常质疑、声讨教育、侮辱教师(这在二十年前是不可想象的，那个时候都非常尊重、配合教师)。这些导致了溺爱、过分的关心谨慎、无知当成叫板的资本，大大影响了教育的进步，并且对于教师的尊严也不好，甚至很多人把教育当成“服务”。(相比之下日本、韩国的社会情况要好得多)。孩子应该在快乐玩耍中度过童年，但是绝不是在游手好闲、不学无术或者暴力破坏中度过。不必苛求所谓的“成绩”，而是应该在这个时候严格底线，培养正直的人格品德，不能包庇底线性的错误。教师是一种非常重要又劳累的工作——假如其他的地方可以八小时工作甚至更少的时候，可以几波人轮班的时候，教师仍然需要八小时以上的时间工作，对于精力的耗费是巨大的。但是现在却普遍缺乏尊重。关注“关爱和权利”“学生本位”，并没有改变压抑个性的现状。要么娘炮，要么“狼性”的奴隶;要么不敢出声，要么盲从权威;总之缺乏“自己的思想”就是了。我认为，基本的知识应该都知道，而其他的应该以学生的爱好和擅长为根本决定方向。只有这样才可以摆脱教师“完成任务”学生“考高分”的机械循环。教育中过于统一标准，以至于缺乏多样化的理念创意。也应该多实践，不要过多偏“个性”，至少身体素质是要有，最好让发展稍微广一点点(至少不能学太窄)，相信因爱好而学的都不会太窄，反而是学术过于“精细化”的会犯这种问题。当然，如果愿意成为“百科全书”式的博学者，那是再好不过的了。这些不应该强迫和规划，适当引导即可。尊重学生、培养个性、敢于创新，也可以同时教育通识和基本素质，以及热爱劳动。这些和教师的相对“权威”并不冲突。成年人尚且能向懂得的人请教其懂得的知识，更何况是未成年人呢？一些东西未成年人是没有的，尤其是红线，这个时候就需要一些管教，至少暂时阻止其堕落倾向，让未成年人在正轨中来。家长、教师不能放任，而是应该管理，甚至用一下不出格的体罚。这不是为了培养服从(因此绝不可以拿“不听话”、“不按照家长规划去学”为理由体罚)，而是为了教育他们知道是非和底线。暂时肯定是理解不了的，但是时间会让孩子随着成熟来理解底线的严肃，不能损人和公物、尊重他人(目前最缺乏的就是尊重)等等。当然，引导和渲染才是最重要的第一手段。很多人觉得教师权威=压抑个性，实际上这在两个不同坐标轴上。我认为对未成年人的相对权威是教导性，负责培养人(公德和私德)而不用管培养爱好和擅长的发展方向。(比如，一个孩子在公共场所随地大小便又不听管教，被家人/老师打一巴掌，这是可以的;一个孩子不喜欢父母安排的方向发展，或者有不同想法思路，这个时候就不应该被任何干涉)。如果全都放开，会导致新一代的堕落;如果只放开底线又不尊重个性，那就是不同程度败坏的行尸走肉;不尊重个性又有底线管理，是更加木讷的行尸走肉，只是不怎么败坏而已;只有严格管好人格品德，又尊重个性，才能培养出正直的、多样的人来。重点在于，培养人格品德要严厉、像一个“权威”的指导者，而传授知识培养思维和技术要宽容多元、尊重个性而不是应该“权威”地站在中间。对于个性的宽容，是为了培养敢于创新、质疑权威;对于教师的“权威”，则是为了在成年人的扶植下不去挑衅高尚的人的基本是非。这一切的前提是清扫那些障碍。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿亲测，管用。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿站桩，混元桩
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿用下背背佳，特别好用，可以有效缓解腰疼，并且可以让你身材更加挺拔，亲身实践，不谢。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿全身检查一下吧，朋友的姐姐腰疼检查以后是卵巢恶性肿瘤，就是上周的事。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿每天游泳一小时，腰也不疼了，也不失眠了
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回答：﻿大学的时候不知道怎么的弄的腰肌老损了，趴着，躺着，坐着，有时候靠自个儿都起不来，天天上课简直不要太折磨，后来学校周围一个小诊所的老医生给出的招，让每天慢跑或者倒着走，太懒了，不愿意跑，就每天倒走，小伙伴们陪着，忘了每天多长时间了，反正在一个半小时或者更长，走了俩月就好了。医生说腰椎肩盘突出等等这类脊椎慢性病都管用。慢跑半个小时到一个小时就好了，倒着走最好在一个小时以上。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿丁香医生发的东西，总感觉网上复制黏贴的啊？每次说的话，对都对的，就是不严谨第一，去医院第二，多锻炼下腰第三，注意休息和重量
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿趁着这个话题想找今年暑假在蜀州颈腰病医院门诊部实习医生匡医生（害羞），也不知道能不能找到，匡医生我想和你认识一下。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼有些是因为可能吹了风寒，自己在家买个真空火罐拔一下就行了我老公腰疼前阵子，买了一盒同仁堂的麝香壮骨贴贴了4，5晚上基本就好的差不多了。他属于职业病，久坐不动，IT的嘛。你可以试试我那周还给他吃了两个猪腰子
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回答：﻿久坐引起的腰疼或者不适，可以试试引体向上。
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回答：﻿今天刚去医院看腰疼，知乎腰疼就热搜前三了，真是哈哈哈哈太了解我了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿1.少撸2.不要久坐3.少撸4.适当的运动5.少撸
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回答：﻿反对大部分人，包括当红网络医生博主盲目推荐的各种运动。腰疼只是一个主观的状态描述，具体病因和病情还是要去医院拍片摸骨看。我腰伤过几次，后来一次复发直接一边屁股发麻，去了医院拍片，发现腰肌劳损加盆骨倾斜。后来定期看理疗师，他推荐了我几个矫正的动作，然后就做电疗了。后来因为钱烧得很快就换到校医院的理疗室，经过长谈之后被诊断为“职业病”。现在失业快一年了，腰疼果然好转了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿谢邀，有锻炼腰肌肉的专家电视，我刚好看了，好像是，一平卧，仰卧起作只做一半，二平卧抬一腿到垂直，放下后换腿做，三平卧屈膝抱腿，让膝盖和胸靠近。三个动作后来都变回平卧。每个动作做十几次，为一套。一天做一两次，一次一套。印象中这样，记不清了。还是工作坐几分钟就起来休息一下好。好了，腰为什么痛？腰椎是一节一节的，做许多动作时它们会互相磨摩擦，里面的神经很痛苦，除非大脑稍前适时向旁边的肌肉，发出抱紧腰椎的命令。而旁边的肌肉足够强壮。然后，你可能年轻但不强壮，或者又不年轻又不强壮。相关肌肉力不从心。那么腰疼来了。还有突遇寒冷，大脑向肾发出分泌肾上腺素的命令，肌肉受获激素后产生热量，保温腰这个局部。然后，你可能年轻但不强壮，或者又不年轻又不强壮。相关肌肉力不从心。那么腰受凉，疼来了。如果你肾阳虚，肾上腺分泌的激素量不够，就叫（全身）畏寒怕冷，腰膝酸软。腰上拔罐也有用，拔罐是让血液汇集于此，相当于此处组织工资翻倍，肌肉马上干劲十足。但你不能一直拔罐，工资一旦恢复常态，工作态度慢慢也恢复常态。好吧，你不够强壮，我是来打击你的，用言语。再补充补充，上面的锻炼方法是解决肌肉的强壮问题。但现在很多人是几乎全身没有肌肉，这时怎么办？脾主肌肉，脾胃不好的人，几乎没有肌肉，怎么强壮？只好先健脾了，脾胃好了就解决了几乎没有肌肉到有肌肉的问题。健身是解决局部肌肉的强壮，健脾是解决全身肌肉的问题。不可同日而语。然后再想办法强壮肌肉了
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿身为读书人，坐着有必要，上课时大家大部分都弯着腰，所以你也弯着腰。我不在乎别人的看法，我的腰永远是笔直的，我知道这样会很累，也很异类，这样会有异样的眼光，对不起，我只对自己的身体负责。习惯之后，我不再能容忍弯着腰的自己。军训时是练腰的好时机，错过了也可以平时注意啊。腰不好的可能原因之一是呼吸不流畅，你是否有鼻炎？能量在腰部受阻，呼吸时细远绵长打通能量阻塞地带可以有一点效果。认真运气局部发热地带为受损部位，可以采用按摩方式缓解。最重要的，即便有腰部病痛，很痛很痛，也要直起腰来，这是自我对自我最后的要求。以上是我个人的观点，希望对您能有一丝帮助，谢谢。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿坚持游泳是腰腿疼最好的健身方式。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿关于腰疼，我觉得我很有发言权啊，因为本人被腰疼腰乏折磨了四个多月了，不仅是生理上带来的疼痛和僵硬，更是心理上的折磨。现在病情已经稳定，按照医生说的坚持锻炼，注意休息，应该很快就恢复了。本人是一名健身爱好者，自以为读了几本书，看了一些大肌霸视频就掌握了健身的基础知识。后来悲剧就发生了，就在我因为身体一天天强壮而沾沾自喜时，伤病找上门了。仔细想想，也不全是健身的锅，上学时不正确的坐姿才是罪魁祸首。所以说用正确的坐姿和请一个专业的健身教练给自己指导还是非常有必要的啊。人的每个器官，部位都是不可或缺的，腰椎尤为重要如图所示，当人平躺时，脊柱承载相当于体重25%的压力。当人使用不正确的坐姿时，压力高达200~275%怕怕，，，，珍爱生命，从坐姿开始这是去某正骨医院拍的片，腰椎曲度变直。正常的腰椎生理曲度是前凸的，如下图当时觉得，，，多半凉了后来正骨医生给我掰了掰，那声音，，嘎嘣脆，拿了四副膏药，让我回家锻炼，主要练小燕飞和拱桥这是在医院拍的照片，上面有姿势讲解需要注意的是，这两种锻炼方式只适用于腰椎曲度变直。如果是曲度弯曲过大的话，禁止练习！因为这样会加重病情的如果是突出，脱出，膨出之类的，，，你们还有时间看知乎吗？赶紧去医院啊如果是肌肉的问题，可以尝试一下理疗，针灸，按摩之类的。针灸通电可以刺激肌肉，通过消耗肌肉的力量缓解因为无法放松，持续发力导致的肌肉僵硬。按摩也是缓解僵硬疲劳的。我上面提到的伤病是我自己的亲身经历，治疗方式都是医生建议的，而且是我尝试过有效果的（小燕飞，拱桥，正骨，针灸，按摩）。没有提到腰椎曲度过弯如何治疗是因为没有了解过，不能用百度来的东西分享给大家。腰疼的发病原因有很多种，只有对症下药才能药到病除。大家在通过知乎了解病情的同时，要积极的去医院检查治疗，因为医生才是专业的。最后，希望各位同病相怜的小可爱们早日康复小燕飞去了~~~
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿双手对称于吊环上抓着，身体垂直吊着，左脚向下蹬三下，换右脚向下蹬三下，然后双脚同时向下蹬三下。重复做三遍，早晚各做一遍，我做了半个月，腰疼就好了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿唯一改善的方法是少坐，多运动
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿最好的方法是看医生
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我当年久坐到腰疼+后背疼，每天早上4-5点会疼醒。其实解决办法很简单，白天插空走走，别总坐着。每天晚上争取出去快点走个40分钟即可。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿这不是我们老师最容易得的职业病吗？！！日常缓解腰疼的方法：热水泡脚尤其是到了冬天，泡脚更是益处多多~咱们脚底的穴位很多，泡脚可以促进血液循环，刺激穴位，从而保养肾脏，缓解腰疼。按摩腰部也是为了促进血液循环。可以现将双手搓热，然后放搓热的手心放到腰部疼痛的位置，然后再上下摩擦，将这种温热感继续下去，同时也可以揉捏腰部，能够达到缓解腰痛的效果。睡前按摩按摩，有缓解作用。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿古人云:不通则痛这里我建议打通任督二脉筋脉通畅运行自然自然腰也就不酸了
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿如果郊区很简单垒一个土炕，冬季采暖烧炕，热乎乎，很实用住在市区就要想办法搭一个炕。总之要硬那些神乎其神的按摩疗法最好别信。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿俯卧撑，仰卧起坐，踩自行车
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿有氧运动和无氧组团进修。再加一组拉伸。如果你核心够强建议你先跑步再深蹲，以及不那么随意的睡觉姿势如果你核心不够强，建议游泳
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿向上帝祈祷
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿久坐或者活动多后疼痛。建议针对腰背肌锻炼，增加腰背肌肌力。从而使腰背肌更好的保护椎间盘。活动方法：1、仰卧位，双腿往上抬。分组做刚开始一组5至10个，可做2至3组。2、仰卧位双脚踩单车。一组10至15个。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿小燕飞
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿找专业按摩学校老师按摩。注意平时不要跷二郎腿（去按摩的时候医生专门说了），后来强制自己不翘腿，感觉好了很多。另外可以做简单运动，比如保持站立，双手背后，顶着腰，然后整个背往后微微仰，一组三到五次，一共5次一天。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿站着说话！偶尔抖一下机灵，不要吐槽我啊！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿换把椅子
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我用瑜伽轮练习后弯改善了很多很多
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿兄弟，要是打完篮球还没有改善或者更严重了，再加上如果疼了好几天了建议你去拍个CT。因为很可能是腰间盘的问题。我今年三四月的时候腰疼了一星期，开始以为是腰扭到了，然后没事就跑步打球，但是没有什么改善。结果就这样断断续续的也没太管，吃了点腰疼宁也没效果，一直到暑假回家的时候检查了一下。结果是腰椎第四，五骶骨第一二椎间盘突出。所以早检查的好，越轻越容易改善的。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿引体向上
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿很多人都有腰痛的毛病，而且很难治愈，可以试试用中医按摩穴位的方法来治疗。腰痛按什么穴位？命门穴命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。肾俞穴肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。腰阳关穴腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。腰眼穴腰眼穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。委中穴委中穴在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿学生党，我曾经也属于会腰疼的，站着洗个衣服十分钟都会腰酸，军训的时候差点腰没断掉。还专门去看医生说是不是腰有问题，医生说我这么年轻那怎么可能腰不好。后来大学开始健身，开始练背之后就发现再也没有出现过腰疼的现象了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿其实，我觉得大家抽空可以练一下金刚铁板桥，补肾强腰，效果非常好。习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿推荐瑜伽柱，爽到无法自拔
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿挂挂单杠，多练练腹直肌
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿多趴着睡就不会腰痛了
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿有个比较简单的办法，倒着走，可以舒缓。如果是老伤还是想别的招吧
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿没有亲历过，是不太清楚腰疼起来的那种感觉的。我也是有腰椎间盘突出，几年了，不时反复。那种站着疼、坐着疼、躺着也疼的难受，实在是让人想起来都心有余悸。偶然的机会，在贵州山区得一药方。泡酒喝后，感觉确实不错，所以想分享给饱受腰疼折磨的朋友们，药方所含药材如下：
蕲蛇、蜈蚣、全蝎、僵蚕、血蝎、乌梢蛇、蚕砂、蜣螂、土鳖虫、钻地风、透骨草、木瓜、海桐皮、鸡血藤、淫羊藿、肉苁蓉、络石藤、杜仲、海风藤、桑寄生、生地、熟地、牛藤、秦艽、当归、芍药、独活、羌活、细辛、防风、苏木外地的朋友，因为最近快递不能发液体。所以可以和我联系，把药方发给你。
希望能帮更多的腰疼的人得到缓解。如果对酒精过敏或是医嘱不能饮酒的，对这个药酒里面所含药材有不良反应的，那就爱莫能助了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿额⊙∀⊙！要断啦
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿推荐游泳，
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿先去看医生确定是腰肌还是腰椎问题然后买个筋膜球坐着放靠背站着就靠墙每天反复按摩痛点还有多做拉伸主要拉伸臀大肌那根筋疼的时候说明还有炎症不要做力量训练just拉伸和筋膜按摩
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿去推拿只要师傅手艺好第二天就能明显感觉到舒适感本人初中就患过腰肌劳损在就医半个月的情况下不见好转去熟人推荐的一家推拿店中老师父给我安排上了再打上药饼就好了好了
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿强化竖脊肌，我之前深蹲也是会疼，后面针对竖脊肌进行了一个月的强化和锻炼后放松，再也没疼过。顺便说一句在家里练的话，飞燕也可以是左手右脚抬放，右手左脚抬放，掌握节奏力竭几组用颈膜球放松一下。在健身房可以用专业的俄挺器材强化竖脊肌，动作要慢，力竭几组用颈膜球放松刚练的肌肉群就OK。打球的话多去盲人按摩之类的按摩店吧哈哈，男的技术好力气掌握分寸好的经验丰富的专业技师，非常有效。一定要注意身体健康啊！多锻炼！祝早日康复！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿仅以此文献给年轻腰疼的小可爱们1早睡早起。别熬夜，早睡有助于排毒，早起精神特别好，特别足，学习起来也不觉得累。2随便找个腹腰结合的瑜伽练习方法，我就是跟着火辣健身app找的一个每天一次，时间15-20分钟3不出一个星期腰自然就不痛了，很可能三天就有效了。亲身经验，简单有效。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿啦t
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰痛可能是国人肌肉不强壮显著特征，希望有一个根本的解决方案。也就不用闹心一群白斩鸡了。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿额，如何买秋装？你们秋天还买衣服？
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼啊，首先呢你得好好看你的生活习惯，久坐？低头族？剧烈运动？着凉？或者跷二郎腿等不好的习惯。然后就是确定是锻炼的酸痛呢，还是闪腰了或者拉伤。可以说第一要是及时的就诊，而后才是恢复和康复。千万不要自己看着网上大众口味的健身方案瞎试，很多都是因人而异的好吧，如果力量基础达不到会更受伤。好吧，本人久病成医，古人说授之以鱼，不如授之以渔。共勉第一次回答问题多少有点紧脏
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿羽毛球，乒乓球
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼，补气血，肾气不足引起腰腿疼，你是腰疼。补肾，黑色食物补肾，做有氧运动，散步，骑车，等腰疼好些了，再打篮球。不良坐姿也会引起腰疼。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿记得儿时的时候，一天到晚在外面野疯，直到傍晚仍然兴致谧然，意犹未尽，跑到家里也累得精疲力尽，腰酸背痛，不问青红皂白往床上一躺，那舒服惬意劲儿甭提了。父母喊吃饭也懒得理，躺着不愿意爬起来，口口声声说腰杆痛得很，好象快断了，父母无可奈何打趣道:娃儿家有什么腰杆，一天就知道疯玩。生命在于运动，天才是靠勤奋。人到中年，随着身体逐渐衰退，骨额也开始慢慢衰竭，干什么都力不从心，只要干活就累得气喘吁吁，喘不过气来，腰杆好象不听使唤一样，蹲一会儿起来伸伸四肢疼痛不已。总结经验，我们平时缺少锻炼，更缺少对自身保养。如果我们每一天早上起床，在院子里，走廊上，河道边等等自己很方便的地方，散散心，跑跑步，踢踢腿弯弯腰，养成良好的习惯，可能身体不至于那么糟糕，象朽木似的，让人难受了。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿可能是肾虚，早点睡吧
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿本人亲身经历，从运动导致腰肌劳损到腰椎间盘突出，住院治疗未果，后来寻访“民间神医”。最终虽然不能痊愈，但还算恢复的不错的，跑步打球都还可以，不需要戴护腰。很多人在说燕子飞的动作，这个在预防上有一定作用，因为可以锻炼腰部肌肉，从而利用肌肉保护腰椎，一旦已经腰肌劳损就要慎重做这个动作。对于已经腰间盘突出的，个人亲测，绝对有效，首先不能睡软床，平躺在硬床上，腿伸直向上踢，左右脚交替进行，动作幅度因人而异，尽量向上，能够感觉到腿筋拉伸，每天坚持做，很快健步如飞，生龙活虎，有需要的可以试一下。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿游泳
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼一定要找个专业专业专业专业的教练，这个事不是一两下就可以解决的，自己瞎捣鼓越弄越疼
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼有许多原因。我只能回答椎间盘突出带来的腰疼的缓解办法。那就是每天坚持训练核心肌肉群，加强腰部支撑。牵引，按摩等其他办法，只能治表，无法实质缓解。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿1.首先到医院检查一下，排除器质性的病变。2.找到诱因，典型诱因如长期久坐、坐势不正确、纵欲过度、长期保持某个不恰当的姿势等，还有一个常被忽视的原因：多次或长期受凉或一次长时间的受凉。人在睡眠过程中的受凉可能不被本人感觉到。3.针对诱因，坚决改正。4.积极的治疗：受热如热敷、艾灸、温泉、电疗等；5.健康在于运动。在腰不痛的前提下运动，如篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等。每次至少出汗半小时，出汗后注意保暖。6.同时加强腰的力量训练，如硬拉等等。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿1不要久坐2适度运动
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿都说的什么啊我只知道我一个正常人做回答下边的动作，做完都觉得很难受(也许我才是不正常的)。我在这里只推荐两个动作，一个是高科的书《城市就是健身房》里的猫爬，一个是倒立(靠墙或者头倒立也可以)做完感觉舒服的，回来点个赞，让更多的人看到。猫爬具体做法我这里不就赘述了，这动作是真的爽歪歪
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿贴贴膏药
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿少撸
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿首先你得先确定腰疼的原因是什么？导致腰疼的原因有很多种，或是腰肌劳损，或是腰椎间盘突出，或是其他的原因。找到原因后才能对症抓方的去找办法。感兴趣的可以了解一下马栗乐！！！
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿不做办公室的工作，去搬砖搬不多就循序渐进，逐渐的你就腰不疼了搬个半年一载的兴许腹肌都有8块
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿介绍4组缓解腰疼的伸展运动，这套运动曾在日本NHK播出，并引起很强的反响与关注。不仅如此，临床试验也证实了这套伸展运动的科学性。这套伸展运动中，除了腰部之外，还包含胸部和大腿的肌肉的伸展运动。这是因为，腰部的柔软度不止与腰部周围的肌肉相关，还与胸大肌、背阔肌、腿后筋肌（大腿后面的肌肉）等有密切的关系。腿部伸展运动弯曲骶髂关节，从腿后筋肌到小腿肚，拉伸腿后的肌肉（股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等）。1.仰面朝上平躺，两个膝盖抬起，两只手拿着毛巾放在膝盖下面。2.抬起左腿，用毛巾包住左脚的脚趾，往后拉。3.一边拉伸膝盖，通过手腕的力量慢慢地往上抬左腿。做的时候注意度，感觉抬不动了停止。4.保持这个动作，身体放松，深呼吸6次。感觉腿部后侧的肌肉在拉伸。5.回到刚开始的姿势，然后换另一侧。左右腿交替做3组。膝盖伸展运动腰椎向前弯曲，拉伸臀部和腰部的肌肉（臀大肌和竖脊肌）。1.仰面朝上平躺，两腿的膝盖弯曲。2.右手抱着右腿的膝盖。3.左膝弯曲。两手十指交叉抱住两膝盖，向胸部方向拉。注意做的时候头部不能离开地板。4.之后，保持这个姿势，除了两手之外，身体放松，深呼吸6次。感觉腰部后面的肌肉在拉伸。之后，腿部依次伸展，回到开始的状态。重复做3组。两肘支撑，膝盖弯曲运动腰椎向后挺起，拉伸从腹部到大腿的肌肉（腹直肌、髂腰肌、股直肌）。1.身体趴着，两肘支撑，上身抬起，两肘呈90度。头部向上抬的过高，腰部会弯曲，所以要与地板保持平行，视线垂直向下。2.慢慢弯曲两膝盖，两腿向上抬，呈直角。注意两脚不能分开。3.身体放松，深呼吸6次。感觉从腹部到大腿的肌肉在拉伸。结束后，回到开始的姿势。重复3组。腰部扭转伸展运动扭动腰椎，拉伸从上半身到膝盖的侧面的肌肉。（竖脊肌、胸大肌、肋间肌、背阔肌、斜腹肌、臀大肌、阔筋膜张肌）。1.仰面朝上平躺，两膝盖相并同时抬起。2.上半身朝上，扭动下半身，两膝盖慢慢向左侧倾斜。注意两肩不能离开地板。3.用左手压着右膝盖，防止膝盖抬起。右手臂放在头部一侧，向上伸直。4.身体放松，深呼吸6次。感觉从腋下到大腿，身体侧面的肌肉在拉伸。结束之后，返回到原来的姿势，换方向。左右交叉做3组。完整版链接：4种伸展运动帮你摆脱腰痛|医兮
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿听说过一种运动吗？象动物一样用四肢走路，爬行，这是我每天坚持的健身方式，对腰椎、颈椎效果很好，不妨一试
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰痛一般是中老年人患的病，年轻人很少得此症。除非外伤所至。大家知道肾主骨生髓，肝主筋，人到中年后气血不足，肾精亏虚，肝血不能养筋，加之劳累受寒很容易得腰痛的毛病，腰惟不好的人，颈椎也会出问题，所以中老年人要平补肝肾，每天坚持做搓腰的动作能缓解腰痛。年轻人得此病一定要有一个正确的坐姿，腰部不要受寒，坚持适当运动，房事不能过于频繁，晚上不要常熬夜，很容易伤肝，伤肝等于伤肾，肝肾同源。同时，也不要劳累过度，不要搬太重的物体，注意劳逸结合。注意以上的事项，腰痛的现象就会小得多。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿别一下子干太猛。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿个人经验，健身不会治疗你的任何不舒服，有可能会预防，有可能情况进一步恶化，不要相信教练跟你说的健身会预防各种疾病。健身只是一种生活中休闲的一种方式而已，扯到生活态度都是扯淡，更何况是治疗疾病呢？专业的事情交给专业的人做，去医院，挂个号，拍个片，老老实实的遵循医嘱，祝你身体健康。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿游泳尤其是蛙泳坚持三周一周一次一次一小时左右都很明显
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿四肢静立与行走，中国武术
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿这个都能上热榜，难道现在腰疼频发了吗？顺带问下如果疼了半年以上，会不会有什么大的影响？我一直懒的锻炼
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿比“羊腰子➕海蛎子➕韭菜”套餐好用100000倍。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿建议你试试石墨烯理疗护腰啊，自用款，快一年了，效果确实不错。烯xi之zhi贝bei。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿仰卧的姿势可以锻炼腰疼的，仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴到床上。头偏向一面。两膝跪起，稍微分开一点。且与上腹接触。两个手，全身腰特地方放松。每次锻炼三分钟。对于腰部疼痛是很有效果的。这个方法，对腰疼的锻炼是很有疗效的。希望能帮到您，谢谢！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿瑜伽可以的
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿同是久坐工作，买了一个背背佳，基本坐的时候都是挺直腰背的，久坐一天腰也不会疼。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿每天一遍八段锦
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿平板支撑和游泳，要坚持，对腰有好处，也不容易受伤。亲测有效
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿喝。。喝肾宝？
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼最好不要健身，佩戴护腰带腰伤改善之后平时注意不要久坐，不要长期躺着，坐的时候也尽量直起腰等等
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疾老损
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿拿一个较硬的饮料瓶或是啤酒瓶放在身下腰部患处身体来回滚动
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿推荐个超管用但是知道的人非常少的办法吧，一个前同事教我的，他当时是因为腰椎间盘突出去看一个老中医，人家教他的。他坚持了半年，非常有毅力了，之后腰椎间盘突出就彻底治愈，十多年以来再也没有复发过。至于经典的小飞燕动作，请参考@丁香医生的答案，个人亲测，不适用于盆骨前倾的人，比如说我，也容易用力过猛而导致更加腰疼，也比如说我(两招都中，泪奔……)。我没有图，但是这个动作很简单，不需要图也能说明白。下面干货来了:平躺在床上，这时候你的臀部一定是紧贴着床的，然后保持头，肩和小腿贴床，慢慢用力，让臀部抬起，离开床面，然后保持臀部离床，坚持尽量多的时间。是不是简单易学易操作？每晚睡前练习几次，练完放松下来后会觉得很舒服，腰疼缓解很多。但是贵在坚持，如果能坚持下去，不多久腰疼就能彻底解决了。再次@丁香医生我是知乎小透明，很难让更多的人看到这个办法，希望你们可以更专业地评估这个办法并推荐给大家，让更多的腰疼患者早日康复。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿找地方站着学习工作吧，不能说包治百病但总比一直坐着强，别的健身方法说了也不一定能做得到。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿多站，也许有人说这个不科学，但是我确实通过站着缓解了腰疼。我也是久坐一族，回家锻炼也不是很多，腰疼起来无论什么姿势也缓解不了。后来医生说多锻炼，就坚持每天步行两个小时，站立2个小时，奇迹的是一个月左右就成功缓解了。不过刚开始坚持很痛苦。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿核心力量加强了，腰痛，腰部受伤风险都会降低。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿自己摸索的方法：臂上举贴墙站，尽量拉伸身体，每次2分钟，坚持一个月，腰就不疼了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿平板支撑!!!去年因为打球，起身腰都直不起，检查是腰椎盘楔形骨折。之后每天两三组平板支撑（每组两三分钟），半年之后差不多痊愈
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿1.做燕子飞飞的动作2.猫伸展式运动3.做腰部前后左右的运动
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我有当地医院医生推荐的保健操，如果你需要，我告诉你公众号，你关注一下，上面有具体练习方法。但只是针对腰肌劳损，不适合骨病
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼估计血管不通，可以用乐舒源的泡脚包泡脚，天然草本无添加，用当归泡脚包，通血管，
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿练练瑜伽
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿今天午饭和同事闲聊他跟我说：“不知道最近砸回事总感觉腰疼~”“这几天太忙，老是在电脑前坐着也没放松一下，难免会腰疼”生活中久坐劳累，难免遇到腰背痛。今天我就给大家推荐3个小动作，简单易学给你的腰背放放松～3个动作缓解腰背痛No.1：对肩挺胸收腹，双手合十置于背部，越高越好；左手不动，手心朝外，右手送下来举起，吸气向上，眼睛看着右手手指；然后从上而下放回背部，抓住左手往上提；左手不动，右手收回，恢复合十状态。完成一轮后，左右手互换，对肩周炎、背部都有好处。No.2：小燕飞俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。No.3：拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。小贴士除了运动，大家还要注意一些生活习惯的调整：1⃣️不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要缓；2⃣️少提重物，若非提不可，一定要摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎压力。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿多运动，多跑步，平时饮食多注意，多活动！多活动！多活动！重要的事说三遍！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿日常生活中最常见腰痛有以下两点：■不良姿势长期不良坐姿、弯腰驼背、缺乏运动等不良习惯会使得腰背部深层核心肌群松散无力，无法为脊柱提供稳定的支撑，导致腰部生物力学失衡，腰椎失稳，从而加速腰椎及腰椎间盘的退变，引起下腰痛。■肌肉过劳过度运动、久坐、背包过重等。除了这两点最常见的原因外，诸如腰椎间盘突出，其他相关疾病也都有可能导致腰疼，因此建议大家，如遇身体突发不适要尽早查明原因，避免病因加重。以下是3个利用泡沫轴预防或缓解腰背部疼痛的小练习：■泡沫轴-臀部肌群训练目的：激活、放松臀部肌群训练方法：训练者坐姿将泡沫轴置于臀部下方，一侧手臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧。单手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。■泡沫轴-髂胫束训练目的：激活、放松髂胫束训练方法：训练者侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，同侧屈肘小臂支撑于地面，对侧手放腰间。对侧腿屈髋屈膝，使脚置于身体前方。对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。■泡沫轴-背阔肌训练目的：激活、放松背阔肌训练方法：训练者仰卧姿身体转向一侧，将泡沫轴放在一侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向。一侧腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面，一侧腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下背部到腋下。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。http://weixin.qq.com/r/hCj27pPEFc5qrdeN932W(二维码自动识别)
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿直接用视频说吧~视频是Youtube上的健身大神ATHLEAN-X，原链接可以戳这里（需科学上网）。腰疼是非常常见的一种的问题，出现这种问题的原因大多就是题主说的生活中久坐不起、过量运动。但这些只是表面的，实际上正是这些表面的原因造成了你的腰部肌肉臀中肌出现了问题。所以解决腰疼，最重要的就是锻炼你的臀中肌。视频里面给了三种锻炼方法：1、侧躺在地，用拇指按压腰部臀中肌，之后用腿部的抬起放下来激活臀中肌。2、侧向站立，内侧手臂抬起作为支撑，抬起内侧大腿，用外侧臀中肌发力进行支撑。前两个在家就可以轻松做到，没有任何器械的要求。按照视频中的说法，第一种方法可以很快的解决你的腰部疼痛，第二种可以让这种疼痛不再复发。3、要用到壶铃（重量不限）和一个绳子，把壶铃甩在绳子上，再把绳子挂在腰间，尝试稳定的走路，以此锻炼整个臀中肌的强度。最后强调，腰疼是最常见的，不要过分的担心。快速解决你的腰疼关注我们的专栏：爱燃烧|你身边的中文跑步运动社区关注我们的机构账号：爱燃烧-知乎推荐阅读我们的其他几个回答：你见过的「一项体育运动玩到极致的好」是什么样子的？数据说话！NikeVaporfly4%真能提高跑步效率么？你见过体育比赛中最不可思议的反超或结果是什么？体育赛场有哪些令人敬佩的「坚持」博尔特到底有多强？世界上都有哪些不为人知的职业？体育圈有哪些可以写入历史又荡气回肠的比赛？2015年4月7日刘翔宣布退役，如何评价刘翔的运动生涯？如何评价2018年雅加达亚运会苏炳添在男子100米决赛中以9秒92破亚运会纪录夺冠？运动员退役后很容易发福吗？有没有职业运动员退役后还能保持身材的例子？只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿比较轻柔的扭腰、拉伸运动或许可以改善腰痛状况，比如阴瑜伽，猫式动作，有些动作不用做到位，在自己力所能及的范围内拉伸筋膜，很多大幅度的动作不适合做千万不要勉强做容易受伤；高尔夫练习场力所能及的挥杆运动，不用过分追求效果、成绩；简单的八式动禅，不用刻意用力弯腰也有一定改善；吊在比较矮的单杠或者树上拉伸肩背等
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿强烈建议买一个升降桌！站立式办公！站累了也可以调整坐着休息。放在最常用电脑的实验室，腰就再也没有疼过！由于工作学习娱乐都是坐在电脑前，锻炼也少，一直腰疼（25岁）。做过理疗，按摩很多，不是不能坚持就是完全没效果。如果已经腰疼了（健康人不会有感觉），打篮球说实话有点伤腰的
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿看到“丁香医生”的回答，确实佩服，专业！但是，看完了要记得做，而且要长期做才会有效果。腰疼通常是腰肌劳损所致，腰肌的恢复需要持续很多年，在这很多年里你需要时刻注意不要再让他受伤，再劳损，否则，前功尽弃。腰疼就跟胃疼一样，想靠药治好，难，想短期治好，也难，但是，它不是要命的病，慢慢保养，时间长了，就会好起来。当然，这个过程非常难，所以，得坚持。八年前一次打篮球腰肌受伤，直到现在时不时不注意，还会疼起来。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿其实挺简单的，什么拱桥啊，眼镜蛇式啊，都挺好的…如果想要快一点见效，https://www.zhihu.com/question/24021854/answer/460100776这个被朋友戏称：赞美太阳。效果立竿见影。腰部的话，建议除了手，其他部位都需要做。加油
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿你确定不应该去医院，让医生了解下你的真实状况，再提出合理的建议才对吧？
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿感觉答案都不是很容易操作啊如果说一样锻炼难以坚持的话，我不认为是好的锻炼我就说一点：颠脚尖什么时候颠脚尖呢？电梯里、等待时、排队时........一天可以有无数个这个的机会锻炼的是臀部肌肉因为腰背酸痛都是因为臀部肌肉力量不足导致的腰背部肌肉代偿另外，第二点是买个跪凳因为目前个人亲测只有这种凳子可以保持自然脊柱曲线，其他的我统统试过了，没用
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿完全不建议大家去强行反向矫正训练，从受力分析上看这样动作非常危险。可以试一下吊单杠，这种利用重力在竖直方向，把脊椎脊柱拉直；同时配合一些扩胸，或者是正握引体。每次在办公室呆了一天，到健身房，来上一套特别特别的放松后背。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿（补充一点：胳膊往上伸展，可以放松背部肌肉，对于缓解腰肌紧张有帮助，而日常生活中很少会做这种动作——伸懒腰是有必要的。）练腹肌。平时腰挺得厉害，腰肌强、腹肌弱，前后肌肉发育不平衡，“能者多劳”，腹肌出工不出力，“劳”出腰肌劳损了。小时候经常有人教站姿：抬头、挺胸。很多都少了个“收腹”。只抬头挺胸，如果不收腹的话，会导致挺肚子、骨盆前倾，加上收腹的话，体态会明显好看很多，自己也会舒服不少。“身姿挺拔”，怎么个“挺拔”法儿？真就是有“挺”有“拔”：先腹肌用力收缩（当然，差不多就行了，别用全部的力太容易累），然后腰背用力把躯干挺起来，在这个过程中，腹肌是被往上下两边“拔”的。记住这种感觉——前后两边都用力的感觉。简单来说就是，腰肌、腹肌不用力的时候，两边都不用力，比如躺着的时候；用力的时候就都用力。除了腹肌腰肌，其他部位的肌肉也是一样的道理：如果人体重心三点一线，承重的主要是骨骼，人会很轻松；如果歪了，不论往哪边歪，另一边必然要加力、牵扯，才能保持稳定，用力的一边越来越用力，不用力的一边越来越不用力，时间长了肯定要出事。所以健身以这么一个线索来锻炼是非常有意义的：前后左右肌肉发展平衡。每接近平衡状态一点，你都会感觉身体有强烈的放松感。很多人年龄越大越容易累，大部分原因就是不懂得肌肉平衡的问题。小时候哪边的肌肉都不强，也就不存在不平衡的问题，后来由于各种小习惯，导致日常体态的偏转，往后弯得厉害的叫腰肌劳损，往两边偏得厉害的是脊柱侧弯。前几年我胸锁关节和胸肋小关节紊乱，而且胸骨明显能摸到往一边翘起，只要阴天胸骨一圈就疼，钝痛、刺痛都有，去了很多家医院，一直没有找到治疗方法，都是让用扶他林什么的缓解疼痛而已。最近对胸肌发育平衡做了专门训练，胸骨明显变平，不再翘起了。最重要的是，不像之前那样吹点风就疼到骨髓、一阴天就难以转身。了解到这一点，对人生幸福有巨大帮助！
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回答：﻿买个缠在腰上的东西，里面有铝条的那一种，特别好使，几十块钱，我也是学生
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿你都腰疼了...还健身?????你这是病要去医院啊...无语了.
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我建议长期游泳
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我最近接受了一种电疗穴位法，很管用。之前健身不知道是不是方法不对，疼到走路都疼
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿补肾肾
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿以上这么多回答，靠谱的不多，我本身有腰的问题，也劳损过，我尝试过很多，办法，最有效的是科学的深蹲，硬拉这些动作，构建背部力量，保护腰椎，会越来越好！其实这个道理很好理解，强壮的肌肉是保护腰椎最好的武器，而构建背部肌肉最好的动作是深蹲，硬拉，杠铃是人体在负重下的功能性表达，腰不好的朋友不要对负重谈虎色变，因为人体就是为负重而生，我们的身体的重量也是一种负荷，当你站立，行走，下蹲，弯腰，你的腿部，背部都承担负荷，因此，如果你能强化这些肌肉，你就会变得更强，也不容易复发和受伤！其次，深蹲硬拉这类练习如果做对了，身体会本能的用更符合人体生物力学的方式去完成日常活动，这非常关键！因此，无论腰疼与否，正确的杠铃训练对人体大有裨益！前几天刚比赛完，深蹲312.5公斤，硬拉302.5kg何渭斌深蹲312.5kg硬拉302.5kg
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼，有可能是脊椎出现了问题，慢慢调养的方法是站桩
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿专业的事得问专业的人啊，身体哪里不舒服，一定得找医生啊。我也是经常伏案工作，不光腰疼还脖子疼，不光脖子疼还肩膀疼，就去医院做检查，看了西医西医说要解决问题就要做手术。去看中医，中医说可以做一点理疗配合着自己，多做一点运动。所以就选择了中医治疗法，现在的话基本上每个月会去进行按摩两次。然后自己平时不要长期僵硬的坐着，可以做半个小时。，然后休息五分钟。每天也会做一些拉伸的运动，主要是让肌肉不要那么僵化。之所以说先一定要去看一下医生，之前有朋友就是一直喊手疼还腰疼，没多大注意，后来实在支撑不住了，去医院检查才发现是骨头发炎还是神经发炎？怎么着的，完全不能通过晋升来处理。说到底最重要的还是平时的坐姿习惯什么的，要多多注意啊。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿硬拉。。练好腰部力量还是蛮有用的，练完觉得腰有点僵硬。亲测有效
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿和我一样，经常坐着的职业病，练易筋经就可以了，我现在每天做8个多小时，没啥问题，我可是快到天命之年的人了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿坐久了会腰痛，站久了会腰痛，走多了会腰痛，这类腰疼提示有某种原因是的后腰部肌肉总是处于代偿的状态，出现损伤，找到原因，进行处理才是正道。这类腰痛并不是所有人都可以通过运动康复可以解决的，有些情况下，也不好那么容易找到合适的运动康复师。现在医疗、运动康复在高度的结合来解决患者的问题，但是中间的界限不能太过于模糊。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿作为白天坐着敲代码，晚上坐着打游戏的程序狗，表示同感。简单说就是坐姿不好导致的，就是那种类似半躺着，下背部悬空的坐姿。这种坐姿下背部肌肉一直受力，时间长了就变的疲软，不再能有效固定腰部。估计腰肌劳损，腰间盘突出什么的都在路上等着呢（我不懂医学，瞎猜的）。解决方案一是像很多答案里说的，加强下背部训练，让它再次坚挺起来，我个人不喜欢小燕飞，感觉比较有效的方式是罗马椅上做山羊挺身。二是改变以前错误的坐姿，这个比上一条还难，因为总一不注意就弓腰往下溜了。可以试试backjoy坐垫,据说效果还不错。一条恢复，一条预防复发，你值得拥有～
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿首先是运动时要注意循序渐进，不要运动过量，过度运动也会导致腰疼，其实就是不要长时间久坐，腰疼可以试试这几个缓解腰疼的动作。一伸展竖脊肌注意事项：①脊柱自然向下延伸；②头部放松；③保持6-8次呼吸。二伸展腹直肌注意事项：①脊柱自然向前上方延伸;②保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全;③保持6-8次呼吸。三伸展髂腰肌注意事项：①保持核心稳定，腿向后延伸并内旋；②保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全；③骨盆稍后倾并整体向前移动；④保持6-8次呼吸。四箭步蹲注意事项：①保持核心稳定，腿向后延伸并脚跟抬起；②保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全；③吸气下蹲，呼气双腿同时用力还原；④保持15次/组。五核心训练注意事项：①保持核心稳定，双手扶在椅子两侧；②保持椅子的稳定，不要用带小轮子的椅子做动作，保证安全；③吸气下蹲，呼气双腿同时用力还原；④保持15次/组。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿你问的是健身方法，那么药食的方法我就不介绍了。腰疼需要多健身？不理解你的想法
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰疼史数年，正在逐步改善。由于人的脊椎是有自然的生理弯曲的，所以这一个小方法真的救了我的老腰。睡觉的时候平躺在腰底下垫一个很小的枕头或者一小块被子。有助于维持腰椎呈生理前凸姿势。腰部肌肉的锻炼也很重要的，有了肌肉才能保护脊椎维持原有的形状，就像钢筋混凝土结构一样牢固。一开始可能不太习惯，因为你的腰部可能已经习惯了原先的病理状态。一个小习惯，坚持下去效果还是蛮显著的✌
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿腰痛建议首先到医院找医生确诊是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损等问题，根据你的描述运动后会觉得腰很痛，最好到医院先检查一下，否则盲目健身有可能会加重疼痛，延误病情。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿道家内丹功中，有拉伸筋骨的方法，像是你这种，建议做做拉伸筋骨的运动，直接有效，每天五分钟左右，一个月你就会涣然一新。你的身体素质，头脑状态会完全不一样。不过功法的寻找上，要小心，坑比较多，有练过的人指点指点会较好，口诀心法等很重要，要学就学全套，不要学个皮毛又说中国功夫垃圾~~
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿站着说话
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿有能力做引体向上就多做，一个做不了的做半个，半个做不了的就挂着，腰部要放松做点轻重量的硬拉也有帮助平时少坐应该都知道了吧
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿臀桥！臀桥！臀桥！重要的事情说三次
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿简单的思路。人为什么会腰疼？这样问或许不太恰当，应该这样问：为什么人会腰疼？阿猫阿狗没这个烦恼。腰疼是人类专属特权，别的动物不配拥有。生灵万物，唯人类直立行走。直立行走解放双手、扩展视野、开发大脑的同时，也加重了腰部、背部、脖颈部负担。而且人的头还越来越大得不成比例。解决办法很简单。不做人，哦，不，不直立行走了呗。不是永远不站起来（别任性哦），偶尔抽点时间做爬行运动——猫爬，释放腰椎压力。此法极妙，也是跑酷体能训练动作。让身体回到远古，智商留在现代，这才是生而为人该有的操作。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿晚上睡觉的时候拿一个枕头垫着腰，可以减轻腰的压力，起到放松的作用。高级旅馆里双人床给四个枕头其中两个就是这个作用，可以减轻旅客旅途中的疲劳
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿跑步，亲测有效果，长期跑步
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿不少人需要每天长时间坐在电脑前工作，而且都会有弯腰驼背的习惯，虽然身体暂时能感到放松和舒适，但时间一长会腰酸背痛的问题。随着年龄的增长，肌肉也逐渐退化，（左边为正常的肌肉，右边为退化后的肌肉，看似如五花肉一般）长时间维持不良的坐姿，弯腰坐着也许能让身体感到放松，但时间过长，腰椎弯曲承受的压力增加，容易造成背部疼痛，如果严重时会导致腰突的发生。而且长时间重复单一动作，长时间使用同一组的肌肉群容易造成肌肉过度紧张与撕裂。第一，每坐一个小时就休息5-10分钟，并且做一些简单的运动，把退化的腰部肌肉锻炼起来。脊椎转体运动是一个适合久坐人群工作闲暇时做的运动。脊椎转体运动动作要点：双臂叠放与肩同宽，两眼平视前方，向左旋转上半身至有拉伸感，返回起始位置，向右旋转上半身至有拉伸感，返回起始位置。第二，采取正确的坐姿。正确的坐姿，可以端正整体姿态，防止骨骼发生变形；并防止因长时间对着电脑而造成近视。坐姿调整三步骤：保持两臂自然平放，后背轻轻地倚在电脑的靠背上。前臂尽量与上臂成约九十度的夹角，或者约向上轻倾斜成十到二十度的夹角。电脑显示屏必须在操作者正前方，避免扭曲身体进行工作。如果每次打完球之后都会感觉腰痛，那会建议先进行腰部康复之后再恢复打球，腰痛的康复运动方案可在我的【APP-WELL健康】免费个人定制。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿后退走路就可以了
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿正巧，我今天腰疼，来回答回答这个问题。我晚上睡醒之后，突然发现自己腰疼，很疼。我就在那里想，为什么腰疼。抱孩子？我经常抱着女儿走2万多步，也没有腰疼。深蹲？我周四深蹲的啊，到现在周日才开始疼？仰卧起坐？我周五做了510个仰卧起坐，但是现在是周日啊~思来想去，我到了公司坐在椅子上我才想起来：昨天晚上，老婆带儿子去上课，家里就我和女儿还有我妈。我妈带着女儿玩。我就坐在儿子的学习桌前，用他的电脑，玩了一个小时的游戏。就是这个原因！（自由的感觉真美好，哪怕只有一个小时，我甚至连健康都忘记了）所以，腰疼，健身很重要，健身让你学会正确的发力方式，让你的肌肉更发达，这些都能保护你的腰。但是，前提是你自己不能继续作了。NOZUONODAI.自我保护，日常防护很重要。椅子上一定要放一个靠垫，保护你的腰。椅子的高度一定要调整好，保护你的腰。抱孩子的姿势一定要注意，保护你的腰。从地上拿东西要蹲下去，不是弯腰去捡；长时间站立不要向前挺肚子，要保持中立位；说的好的健身方法，我推荐推举，硬拉。以抱孩子举例：硬拉能强健你的整个背部肌肉，并且让你学会正确的发力方式，比如把孩子从地上抱起来。学硬拉之前，你就一弯腰就把孩子抱起来了；硬拉练好了，你会蹲下去，抱住孩子，然后用臀腿的力量让自己再站起来。即便是你没准备好，动作不标准，你也会下意识的收紧核心。核心收紧了，腰就不容易受伤了。推举能让你在站立姿势下，掌握重心，保持脊椎中立位。比如长时间的抱着孩子走路。这样腰部没有压力，就不存在腰突了。自从练了推举和硬拉，我现在抱孩子再也不会腰疼了。上次去杭州，我上午带着女儿爬北高峰，下午逛完苏堤白堤，一直是抱着，除了累一点，腰一点不疼。不像儿子小时候，抱他抱的每天腰疼。我的腰就是那时候废掉的。不幸的是，健身房里面练推举和硬拉的实在是太少太少了。我们，普通的健身人群，一定要多做些功能性的动作，比如推举，硬拉。少做伤害性的动作，比如卧推。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿做拱桥！亲测有用！睡前两次就好，每次15秒，超级轻松，超级有效！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿剧烈运动后出现腰部疼痛不适明显的，最好还是去医院就诊检查，因为首先要排除先天性的骨发育不良比如骶椎隐裂水平骶椎等，因为接诊过几个学生都是打篮球后腰痛，检查出来是骶椎隐裂的。而且如果长期伏案工作或单一姿势过久，都会引起脊柱关节压力增大，诱发脊柱生理曲度变形或小关节紊乱，也会出现类似的症状，因此还是要检查清楚才能对症治疗。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿游泳，而且是蛙泳。标准的蛙泳最后一个动作是漂，在水面漂流，水流划过全身，特别对背部，腰部都有很好的摩擦拉伸作用，像按摩但胜于暴力按摩，铁打手法推拿，因为那些暴力拉扯虽然可以舒缓疼痛做完就很累很痛，但游泳的按摩效果是叠加的，想想不知不觉千百次微小推拉效果，效果实际比其他的方法好，又可以舒缓神经，真心有效果，实践可行，希望试试。感恩，加油。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿久坐对身体的危害表现在各个方面，像是心脏病、肩背部疼痛、腿部静脉栓塞、骨质疏松、腰痛等等。这里和大家分享几个小方法来更好地预防久坐的危害。l尽量避免长时间保持一个姿势：条件允许的话鼓励大家不要一次性坐太长时间（以不超过1个小时为宜），中途可以起来喝个水活动一下。如果实在不能起来的话，大家可以坐在凳子上左右挪动臀部或伸伸腿伸伸懒腰。l保持良好的坐位姿势：调整桌面与椅子的高度至舒服的位置，颈椎保持向上延伸，避免过度前移，腰背部不要过度依赖靠背。l改善姿势：纠正一些错误的姿势，比如骨盆前倾后倾等等l增加脊柱灵活性可以通过猫式伸展及一些旋转动作训练，以及一些下肢腰部肌肉的拉伸。l对于腰椎稳定性的训练主要是针对一些核心肌群做一些训练臀桥四点跪侧平板支撑熊爬训练阶段性翻身l保持空闲时间一定量的运动：长期久坐会导致整体运动水平下降，心肺耐力下降。因此在休息时间保持一定强度与频率的有氧运动训练（如椭圆机、跑步、自行车、划船机等），根据指南推荐每周至少保持75分钟，每天至少10分钟，有效心率至少达到本身最大心率（220-年龄）的60%-70%的有氧运动训练不过工作久了还是得适当起来走动，不要说没时间了，再没时间下去腰就开始闹了！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿一个人睡
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿骑单车
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我看了看，似乎真没几个人愿意分享干货？！为了人类的健康，为了共产主义的实现，为了我的赞我的赞我的赞——①《囚徒健身》之〈桥〉，包括静、动态动作②深蹲的一种特殊姿势：蹲下时，双臂保持夹紧、伸直、上举的状态，逐渐练到肩夹耳③蛙泳（注意好热身），有效蛙泳200～400m或90～120min，尽量少停歇④站姿后抬腿（髋），腿伸直，慢慢直向后抬，放下；也可从抬到的最高点开始绕环。注意两条腿要均衡训练。⑤摔跤运动中，针对颈、背的练习，与①似⑥逆/反平板支撑，姿势要准，自己读秒体会⑦低姿匍匐前进，动作到位，别太剧烈⑧倒立（塌腰/微成弓形）先这些吧强烈建议：练腰时配合练腹。警告：今晚/明早赞数如果少于1k，沉了，就删回答，哼（傲娇.gif）———————九月六日更新—————————既然真的没人看到，那删不删都一样…
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿mark疼着呢，求解救
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿先补肾，不是很痛的时候做一些腰部运动，关键还是早睡。举例子应该不用，你照一下镜子是不是很大一个黑眼圈眼袋就知道了！
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我是龙行，2013年做健身教练，曾经我非常热爱健身，每天在健身房做力量训练，身材有了变化，但是随着而来的是腰痛的问题，此后我便开始学习和探索的过程，到了现在我才敢说我真正的摆脱了腰痛的困扰，接下来就给大家分享我对于腰痛的理解。当我们在站立时支撑点在双脚上，如果双脚没有更多的和地面接触，那么不仅是腰还有膝盖，背部，颈椎都会有可能出现疼痛，身体就好似一个积木垒起来一样，若偏了就会需要一部分力来维持这个平衡。另外我们现在的生活中每天坐的时间也会很长，在坐姿下骨盆的支撑就变的非常重要，而常常我们都会忽视坐姿时，骨盆和椅子的接触点，当接触点变多时，腰部就会有一个很好的支撑。我们的重点就放在对双脚和骨盆的训练上。还有一个非常重要的是呼吸，这是一个非常重要的一点，也是会容易让人忽略，尤其是呼气，在训练中要提醒自己呼气。下面就介绍几个非常简单便于操作的动作，每天可以在睡前或者早起在床上完成。如果大家在健身的路上有问题，我很乐意花时间帮各位理一理，免费为你一对一通话咨询，由于时间有限，仅限每天前3位朋友，感兴趣的可以加我微信。https://u.wechat.com/MKhniC06Qz1e25XPA8g3zoE(二维码自动识别)
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿解锁不同姿势，不要让腰部长时间做同一个动作。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿少坐着，我就是这么恢复的
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿现在的办公室人群久坐下班运动少颈椎腰椎问题多发并且年轻化小弟不才90后已腰间盘突出偶然发现一个动作每天3分钟3天即可见效分享给大家上图1双脚与肩同宽放松站立（双脚宽度自己感觉舒服适宜就好）2向后倾倒注意要缓慢循序渐进动作幅度过大小心伤腰去医院…3后仰至极限慢慢来前几天感觉腰部僵硬千万不可强行用力几天后腰部即可感觉柔软也可以后仰更大的角度极限！之前锻炼的好很多了没再坚持刚才拍摄感觉又有点僵硬了各位随便看最后我去医院见过多次去牵引的患者先治好了后期又复发为什么呢？生活习惯所致！因为不良的生活习惯导致了腰疼即使短期治愈了如果还是和以前一样习惯那复发无疑！上班久坐一族半小时到一小时就要起来走动走动活动一下腰颈椎慢慢可能恢复此动作好处在于可随时随地没有太多限制分享给大家希望都能有个好身体如有时间可以抽半小时一小时去慢跑、倒走、瑜伽、内家拳……生命在于运动运动才能健康
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿做瑜伽有效缓解
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿80公斤杠铃硬拉
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿上班族，经常腰疼。游泳是有效的办法，不过冬天可能不太适合，虽然有常温泳池，但应该也有很多人坚持不了。然后就是按摩，这个需要有人帮助，自己躺在床上，别人帮助按摩，虽然不治本，但能缓解疼痛，按摩完热敷一下，感觉更加舒适。有朋友腰椎间盘突出，是去医院针灸的，住院治疗一个月不到，效果显著，不过这个应该针对症状比较严重的那种人了。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿最好是穿束腰带。我也因为健身扭伤腰。穿束腰带塑型而且保护腰部。
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿考虑几个问题运动有无外伤史？疼痛为干疼还是酸疼？疼痛的具体位置骨关节还是脊柱两侧肌肉？有没有做过相关检查显示哪里有损伤？确定了是骨关节疾病还是肌肉问题才能进行下一步训练。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿仰卧的姿势也可以锻炼腰疼的仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴到床上，头偏向一面，两膝跪起，稍微分开一点且与上腹接触。两个手，全身腰特地方放松。每次锻炼三分钟。对于腰部疼痛是很有效果的。这个方法，对腰疼的锻炼是很有疗效的。
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回答：﻿产后腰骨劳损特别严重，有一年多腰剧痛，弯不下去洗头，得一边手撑着腿，单手洗头，自己练了瑜伽（频率较小，应该作用不大），同时还去了美容院给美容师按摩推背，半年时间，现在基本不痛了，应该是按摩推背的功劳，大家可以试试哦
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我做瑜伽，每天做，我觉得很有效果
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿以为常年在大学图书馆一坐坐一天，晚上疼得睡不好觉。后来发现一个神奇的方法，去游泳池不游泳也行，泡在那里一晚，让浮力帮你释放重力带来的压力。立马晚上就睡得香香的，差不多一个月都不会再疼。
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿反正我是不敢后弯，尽量挺直吧，练练瑜伽重物少拎，也尽量不前弯，经常手伸过头顶往上抓东西，把腰伸直。「教练说我脊柱侧弯」两年了没敢去拍片怕自己觉得自己有病，玻璃心…
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话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿仰卧起坐
问题：﻿腰疼有什么好的健身方法改善吗？ 由于学习需要，经常坐着看书，或者长期在电脑前坐着。经常去打篮球，打完也会觉得腰很疼，有什么健身方法可以改善吗？
话题：﻿健康、健身、养生、医学、腰疼
回答：﻿我已经饱受腰腿疼折磨两年了，痛苦的同时多少也研究出一些保护脊柱的小方法…无非就是保持脊柱的稳定性，少做伤害脊柱的事。前面那些答案已经很清楚了，我就来说说我自己的锻炼方法吧1.呼吸训练真的别小看它，针对性的呼吸训练可以调节脊柱不正确的发力方式，比如常见的骨盆前倾、脊柱侧弯等。具体方法我到时候找些图片贴上来，其实百度一下就有很多2.拉伸大腿前侧肌肉久坐缩短，故拉伸3.泡沫轴按摩臀部肌肉4.腹肌训练别做仰卧起坐，这是最伤腰的锻炼方法暂时写到这，更具体的陆续补充
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回答：﻿腰痛健身方法不懂但是海盐热敷包是真的有效果
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回答：﻿倒行---倒退着走，不是倒立着走。
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回答：﻿首推游泳，对腰部锻炼非常好。平时看书的时候可以戴个加热艾包。夏天有次睡觉把行军床两头的木板压断了，后腰垫在横梁上睡了一晚。第二天腰废了，医院检查脊椎曲度变直。走路半步半步的往前挪，两手托着腰走，睡觉一个姿势只敢保持几分钟，整晚在床上烙大饼，穿衣服得10几分钟，上下床要爬，跟电视剧里受伤的人垂死挣扎演的一样。医院开过药，没效果；某宝买过黑膏药，没效果。每天做按摩，效果只有两小时，可也得做，每天按摩时间是最奢侈的享受，暂时忘了腰疼。听说游泳有效，每天游泳两个小时，水里感觉不到腰疼，上岸后也是两小时效果就没了。半月后感觉好点了，作死跑到冲浪区玩人工海浪，那边有太多漂亮的小姐姐。浪吧，第二天起床起不来了，冲浪彻底把腰废了，前功尽弃，悔啊。在床上呆了一星期下不去床，体会到什么叫生不如死。姑妈做了个电加热艾包，卧槽，用半小时当时就能下床了，吸取以前教训，没敢乱跑，在床上戴着艾包卧了两天，功力恢复七八成，正常去上班了。每天下班回家都戴上，再一星期，没事了。感觉我又可以去冲浪区看漂亮的小姐姐们啦
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回答：﻿只希望大家不要遇到这样的教练......
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回答：﻿先去医院查一查，如果不是具体的症状再通过健身缓解，我就是一直腰疼，结果是腰椎的问题
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回答：﻿2000年4月，在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上，一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法：>>背部练习一1.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。2.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。>>背部练习二1.只有在做过练习1之后才能做练习2。2.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。3.保持这一姿势2到3分钟。>>背部练习三1.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。2.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。3.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。4.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。>>背部练习四a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。>>背部练习五1.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。2.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。3.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。4.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。>>背部练习六1.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。2.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。3.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。4.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。>>背部练习七1.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。2.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。3.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。4.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。慢性腰痛还可以通过运动康复疗法来缓解。更多内容可私信咨询或关注微信公众号医家人运动康复。
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回答：﻿嗯，我腰最疼的想死的时候，是刚生完娃的第二个月。就是那种疼到不得不发朋友圈求医问药的程度。后来就来了一场透彻淋漓的姨妈，好吧，这真是中年妇女的话题，捂脸了，后来就没疼了。所谓痛则不通，痛则不通，大概就是这个意思。后来遇到了我人生中最让我跪的一位中医。厉害到什么程度呢，就是看看我就说，胸椎小骨节错位，然后趴床上被他“咔咔咔”一顿，就纠正了。我妈妈眼睁睁看着我从拱成一座小山一样的背被“咔咔”到平直，随即神清气爽。后面还找医生矫正了我的近视问题。他的理念不是硬给你纠正，而是改善眼周循环。医生说第一次见我的时候，看我像是甲亢病人，眼球凸的，很大的眼袋。我是高度近视，后来他调理了一段时间，客观说是没有从度数的角度恢复，但是看东西的清晰度确实是提高了，眼袋啊什么的小问题也解决了。还有顺便解决了一下我的鼻炎问题。什么感受呢，就是整个身体的经络都是通的。如果我感冒或者怎么样了，我能清晰的知道是堵在哪里。我发鼻炎，我知道堵在哪里，按通一下就好了。好吧，绕远了，之所以专门绕这一段，就是说，背上你不管哪里堵了，都会表现为腰疼。我疼的想死那次，其实也是因为胸椎的小骨节小错位，外加姨妈快来导致的。所以我现在健身特别注重背脊不要寒到。如果我跑了长跑，反而要穿一件厚衣服捂一下，把毛孔打开的这段时间过去，避免寒湿到体内。长跑完了以后，背上的经络是蓬松疏通的。这个时候，像各位健身的老人一样，找个可以引体向上的器材，吊尸体般的吊一下，全身放松。如果运动的够开的话，可以听到身体内部，脊椎的部分发出“咔咔”的声音，那么恭喜你，接下来一长段时间，你都远离腰疼困扰了。这就是我现在节令的时候找一下这位医生，其他时候可以靠自己保养来保持状态的原因。分享给各位，当然，还是要客观的说，这个算偏方，适用于我，不适用所有人，有病还是得求医哈。
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回答：﻿可以按摩啊，或是睡前泡个热水澡，这是最简单的，有时间还可以还可以专门去找人按摩，拔罐，刮痧等都会得到有效的缓解
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回答：﻿我最近吃猪脚姜。每天早上都吃四五片姜。腰痛也好多了。建议风湿寒引起腰痛的人可以试一下。
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回答：﻿题主的腰疼是因为久坐所造成的，长时间弓腰低头坐着，腰椎和颈椎很容易出问题。而且坐得久对身体的影响远不止这一点点，据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。美国癌症协会2010年的一份研究报告指出，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。而对于男性来说，这一风险要高17％。最好的办法是多活动，坐两个小时，站起来溜达一圈，活动十来分钟。如果没有这个条件，可以选择一个站立办公支架，可以在坐久了的时候，站起来办公，舒缓一下。一般的站立支架比较占地方，桌面东西本来就多，再放一个支架，额，那画面……强迫症患者估计会有把桌子掀了的冲动。下面这个站立支架占地仅一张A4纸大小，而且还有收纳功能，不仅不多占用桌面空间，还可以把桌面的东西收进去，让桌面更整洁。它是由上面的笔记本支架和下面的书架组成，上面支架有0、12、18三个“姿势”可以调，给腰和脖子最温柔的问候。而且支架还可以拆开坐着使用（直接拿下来放桌子上就可以，操作非常方便）。另外它把表情包给搬了上去，贱萌贱萌的表情包，瞬间引爆笑点，让紧张的神经也能得到放松。这是趣味家居探索者松鼠城设计的站立办公支架，一般身高都是可以使用的，但如果你身高2米以上，也没问题，他们所有产品都可以自由叠加组合，这个高度不够，可以在中间再加N个收纳盒，通过卡口和螺丝固定，摞到和人一样高，也很稳固。如果想给身高矮一点的孩子使用，也可以把下面的书架换成高20cm左右的电源线收纳盒/纸巾收纳盒等。希望对题主有帮助。
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回答：﻿练瑜伽。我的工作也是长期坐着的这种，我如果一段时间不运动也会有腰不舒服的情况，但是去健身房上个一两节瑜伽课立马神清气爽，身轻如燕。所以瑜伽说不出来具体有什么好，但确实有益身心，能成为让我坚持多年的爱好之一。瑜伽房虽然看到的大多是女孩子，但是也有男孩子去的，之前在瑜伽房碰到一个认识的男同学，问他为什么来，他就是说的腰不好，来锻炼拉伸一下。如果觉得别扭，自己在家跟着视频练也是OK的。