问题：﻿你们都试过什么样的减肥方法？最快最有效的是哪个？ 比如21天减肥法，比如晚上不吃饭，比如一个月瘦二十斤。
话题：﻿健康、健身、减肥、运动减肥、减肥方法
回答：﻿【本篇禁转载禁洗稿，目前未授权、仅在知乎公众号可见，照片太多谢谢理解】最胖122，暑假88斤。尝试过减肥药减肥、运动减肥、催吐减肥、节食减肥、21天减肥法等基本所有减肥方式都试了一个遍。包含如何去水肿、我吃过的药、以及节食减肥的食谱和体重变化、keep和健身房的运动和时间、每个阶段的变化都会发上来。最快：节食减肥最有效：运动减肥最快最有效：去水肿先说发胖的历程：小时候真的超级瘦！八岁十一岁参加比赛身材巅峰时期然后一直就自己骗自己以为自己是真的不胖，后来发现自己不是吃不胖，是吃的还不够多……初三开启饕餮模式。方便面我要煮两包加火腿肠加两个鸡蛋；肉夹馍我能吃三个……别的小姐姐都纵向发展，只有我横着长成了球。关键胖还不自知还觉得自己很好看。最胖的时候微商禁用我水印打成这样了还盗图又找到两张…真是毁形象还和小哥哥骑双人自行车我怎么对自己体重没点b数下面这张侧面还是能看出来鼻梁的别劝了我不会承认这是我的救救孩子吧看到别人拍的图的时候，真的惊了。然后喜欢一个男生又知道我这样他肯定不喜欢，将喜欢埋藏在心里，开始减肥。平均体重每瘦五斤你就能有一个很明显的变化说在前面：1.最开始基数大时，减肥的本质不是减脂不是塑形，是少吃，把胃缩小。到某个体重你就该有他应该摄入的日常热量，不针对特例一般来说不可能90斤还拥有120斤的饭量。2.前期准备：有一个支撑你减肥的信念，一定要很浓重，不要让自己放弃减肥，比如有喜欢的男孩子，什么时候要去见喜欢的idol，诸如此类。3.决定减肥，当下就开始4.减肥有平台期，就是到了某个体重，维持了很久它就是下不去。原因在于：因为你过去在这个体重维持过一段时间，身体有了记忆性。度过平台期有两个方法：减肥药减肥和健身减肥5.晚上体重重，早上体重轻。6.买个称，保持心态，不要因为突然的体重升高而难受，有时候是暂时的。但持续升高你就要想最近是不是过于放纵自己了7.不减肥的时候，觉得体重差不多，不用刻意控制食量节食，保持在体重上下两斤就好。因为上下浮动几斤很正常，浮动五斤真的不算减肥，可能哪天吃多了重了两斤，哪天没吃饭轻了两斤。三天轻五斤不是减肥，过一个月后你还是轻五斤才是减肥。节食减肥：是最容易反弹的，节食容易复食难一开始是最好减的，掉的其实都是水分，不是脂肪。节食减肥前几天体重能给你最快的反馈。最大的问题就是开始吃饭体重肯定会上升，心态不要崩，说我就不吃了或者直接放弃减肥。让他这个过程慢一点，给身体适应的时间，一点一点的加到正常。复食要注意的是：一定要慢慢恢复饮食，恢复饮食不要吃太油腻的东西，从清淡的水果、汤开始吃，一定不要一上来一顿吃碗炸鸡饭，会导致暴饮暴食。减肥药减肥：第一次的平台期我是买的微商减肥药度过的，大家都说减肥药伤害大，微商不够安全，就没再吃过。这个别问我了，真的记不清了而且不推荐后来发掘了一个新东西，叫三黄片。顶替催吐减肥，现在偶尔会用到。药店都有卖的，不用淘宝别太依赖，还是靠自己管住嘴迈开腿，实在哪天吃了很多很多，再使用。这个是学校医生给我开的。并不是我自己找的药，功能是清热解毒，泻火通便（有人提醒指出：三黄片泻火解毒通便，这个药偏凉，会给身体带来伤害，我在最早已经说明了这个药不能长期吃）查了长期服用的副作用，是药三分毒吧：体重变化：这个阶段我处于减肥最极端最极端的时候。决定减肥那天第一次三天没吃饭，第三天晚上实在坚持不下去，暴饮暴食忘了自己吃多少一上称122，感觉前面都白费了委屈的快哭了。（所以说节食减肥一定一定要注意慢慢的复食！）后面就三天不吃，只吃早饭，中午不和班里同学再去吃饭，不敢告诉他们我在减肥，因为我是一个胖子。就去外面逛二十分钟回教室说自己吃过了，有时候饿的不行，买包一块的干脆面撑着。下午回家不吃饭，我爸妈叫我我就躲在房子里不出来，直接说我不吃了，为了不让爸妈担心说每天中午都吃了很多。把房间门锁上，分散自己的注意力，不去想吃饭刚开始减肥难度肯定很大啊，反反复复的涨掉最后到了平台期卡住了这个阶段结束体重110斤：大家说合唱好看那我就再传一张嘻嘻嘻keep运动减肥：平台期下了一个keep的软件，在家减肥。每天运动两小时，维持一周半。其实运动减肥他不能让你的体重又一个很大的变化，但改变是潜移默化的，让你的肉更紧实。确实通过节食减不下去停滞时，健身能让体重再往下掉1.做过的运动：腿部拉伸核心改造瘦腿训练小腿按摩全身拉伸腹肌撕裂者HIIT燃脂进阶2.顺序：先全身拉伸再核心改造（核心改造这个一定要做，这个增强的是身体机能。通俗地讲就是做的多会使健身越来越轻松）再是必做的HIIT燃脂进阶和什么极速燃脂。再针对瘦腿：腿部拉伸，瘦腿训练，小腿按摩。其它的随便加一点，从刚开始两个小时300千卡做，到后面两个小时500千卡。我不做深蹲，深蹲全跳过……我不想粗大腿这个阶段就靠keep减肥。真的很累。没时间。白天在学校不敢做，在家爸妈盯着也不敢做，做keep的时间凌晨，我害怕自己晚上会犯懒一般当天早上解决，有时候是12点没睡觉做到两三点，有时候是早上四点起来做到六点去上学。我没有时间啊，一周半吧掉下平台期这个减肥成功在朋友圈截图说过，keep不知道为啥没有16年的记录了。现在做不到了，没有当时那么大的毅力105斤然后98斤98斤上下卡了一年主要自己觉得能接受这个体重就没减肥我是那种不到最后绝不瘦脸先瘦肚子腿和胸两年前的小圆当时自己嫌胖遮住了然后不知道为啥知道了催吐减肥饭量大涨！！催吐减肥：每当减肥期间，总有不能拒绝的大餐！！一下没收住吃多了就会去卫生间将吃过的食物催吐掉。影响：刚开始干呕几下就能吐出来，后来要用手才能吐出来，依赖性极高！！会养成吃多了也没事，一会儿吐出来就行的心理，然后越吃越多。直到看到催吐会导致脸型变方，下去的食物胃已经在消化又通过反胃将食物吐出来，热量也消耗了，对胃非常的不好。真的是好不容易，戒掉了催吐减肥！！因为催吐减肥的缘故，我又迎来了一次节食减肥，不过这次还算科学，复食后没有暴饮暴食附上一周的记录：太占地方，刚刚做成表格了，叙述性的话就删了。晚餐也是在六点之前完成的可以发现我很喜欢热绿茶热绿茶减肥…挺大一杯的喝完还觉得胃满了，不想吃。第一阶段就是清肠体重掉的很快，上面三天掉了六斤第二阶段就是为复食缓冲，掉了两斤去维持这个体重，不要暴饮暴食每顿都吃一点，很清淡慢慢来，碰油不多6.2和6.3早餐没吃的原因是没起来…一觉睡到中午健身房运动减肥：先单车半小时这个不用太快，就是放松身体然后跑步一小时，头顶有电视，耳机放音乐。第一天跑三分钟配速6km／h慢走一分钟配速3第三天分段跑五分钟慢走两分钟再快跑。第五天分段跑十分钟到15分钟，慢走五分钟。第七天配速7km／h，不用休息，一小时全程跑完。分段跑的目的在于刚开始身体的机能跟不上，慢慢适应和增强身体机能再登山机半小时结束我还会做点瘦腿训练，按keep上面来就行，可以跳过腿部拉伸，直接瘦腿训练和腿部按摩使肌肉放松注意：跑步半个小时是没太大用的，推荐一个小时不过刚开始跑不了一个小时可以慢慢加。结束后一定要按摩腿！！！！听别人说单车应该比跑步更燃脂，但跑步我还行，单车配速一高就不知道自己在哪里了（第二行是跑步机配速7km/h）这时候胳膊我是真的…不知道怎么瘦一年前这几张就是在家或者健身房随手拍也没收拾化妆就画了眉毛没弄头发朋友说我是大头娃娃hhhhhhhh去水肿：我摔，走的最多的弯路就是去水肿！！有没有过这种情况，明明我也是90多斤，怎么看着一点儿都不像90多斤，明明同样的体重还是比别人胖，导致我走上去水肿这条路。去水肿方法：晚上一定要减少水的摄入会买红豆薏仁水我本身一个只喝摩卡的人到了去水肿时，去咖啡厅只点美式咖啡捏着鼻子喝（美式不算纯正的黑咖，黑咖啡不加糖不加奶更去水肿，美式比黑咖啡好喝点…纯黑咖啡我买了两盒自己充着喝咽不下去……）还在淘宝上买了DHC薏仁丸，每天两粒晚上锤锤腿买眼部消肿的精华液黑咖啡喝红豆薏仁消肿能力都挺好后来同样的体重出去朋友说你瘦了好多，为了每次重大的场合会去水肿，前几天少吃东西薏仁水冲泡太麻烦了，找了薏仁丸，这个我用的同时也再一直喝美式，所以说不上来具体效用有多少，最后水肿是没了94斤拍照随便拍了ps做指甲真的是超级提升造型和朋友们出去玩的图说一下我自己饭量吧减肥的时候节食运动就是上面说的还有我一开始说“觉得体重差不多，不用刻意控制食量那么极限的节食，保持在体重上下两斤就好。因为上下浮动很正常，浮动五斤真的不算减肥，可能哪天吃多了重了两斤，哪天没吃饭轻了两斤。三天轻五斤不是减肥，过一个月后你还是轻五斤才是减肥”解释一下：意思今天我中午假如吃火锅吃完一上称重了两斤下午不吃了明早体重就轻回来了有时候觉得现在体重还能接受就不减肥了。有时候一天睡到中午，下午吃一串毛肚就不想吃了，可能连着几天睡起来都不想吃，也不是刻意的就是饭量小了也不想吃。减肥是一个过程是一段时间体重平均值最高值和最低值在掉保持心态最重要减肥的时候就减不减的时候控制住就好瘦脸：按摩脸部！买乳液，不是每天早上晚上用的乳液，不用太贵，例如：大创30一瓶好像这个是起润滑的作用，防止在用力搓揉皮肤使皮肤受损，长皱纹洗脸的时候，让脏东西顺着毛孔往下按1.往脸上擦乳液用大拇指顺着下颌骨一直拉到耳朵背后有很硬的骨头，早晚各60次2.抬头，下巴往上顶，舌头往外伸但不要伸出嘴，维持30秒。做三次。3.拳头推拉下巴，还是乳液4.咬肌画圈按摩还想说一个！体态问题肩膀肉多掉不了可能是我们长期坐成一个姿势的原因，后背的肌肉很僵硬，走路会往前倾。现在基本上商场有很多按摩椅，经常按一按，使后背放松没有那么累。也可以没事自己用力揉两下好习惯：到现在差不多半年没有碰过碳酸饮料经常喝热茶（多喝红茶对女生好，orz……虽然我还是绿茶喝得多）咖啡戒不掉，但不喝奶茶不吃糖什么糖都不吃Tipsforlosingweight：吃饭吃一半把纸扔进去，哪天在知乎看到的骗自己的胃，让它觉得自己吃了很多。吃几口在嘴里过个味嚼不嚼都行但不咽下去，吐到垃圾桶，这样碗里的饭很减少很多自己也没吃吃米饭用筷子吃用小碗吃，拒绝勺子，吃米饭一勺子下去你还记得自己吃了多少吗和别人吃饭做后点饭的那一个，饭上来会晚一点，当别人吃完的时候就走，减少吃饭时间慢慢吃，和上一条一个道理学生胖的原因：三餐规律吃完就坐就睡所以学生三餐不用太规律，下午饭尽量不吃还有会因为没啥事做，也不是想吃就是嘴想动，放首歌让自己放松或者刷剧也不用每天每顿都查热量，多累啊。偶尔查热量给自己一下惊喜，我上次吃核桃查出来热量巨高，一个核桃就要散步好久，吓得我看着一桌子核桃皮瑟瑟发抖。越到后来我发现最好的减肥方法：随着饭量的减少，该吃的还会吃，只是吃的少变成一种习惯，渐渐忘记自己在减肥的事情，日子还在过体重也在慢慢掉。也许很慢但减肥已经成了一种习惯。这两个part蛮大影响了我减肥94斤这个数字已经很不好瘦了维持了蛮久天天出去和朋友玩，转移注意力，不好好吃饭，体重也疯狂的掉，一路掉到90斤以下。基数越小越难掉吧可能有化妆的原因但34斤肥肉不是白掉的真的和之前是两个人2018.10（90斤）自拍2019.01（91斤）2019.02（88斤）身高162腰围58头发之前的粉色褪黄后又换了发色可以画喜欢的妆，穿喜欢的衣服再也不用顾及尺码也不用因为胖妆明明很好看画在我的脸上却奇怪瘦了你就发现女孩子还是要越来越漂亮你喜欢的样子我全都要有自己的变化挺大，周围人的变化也挺大。“这个世界从来不会给胖子让路，没有人有义务先通过你不堪的外在去触及你内心的美好”“除了自渡，他人爱莫能助”你要始终相信一切都会越来越好的截取自公众号安利一下小透明公众号：七浮每次都有认真回答问题想写减肥一年了！！还是分享给大家减肥方法希望能帮助到你们因为减肥尝试过很多，走过很多弯路，只是我自己的减肥历程，有什么不恰当的地方还望包容有什么减肥的可以问我，看到就会回最后祝大家都能减肥成功！！冲鸭本篇照片太多暂时禁止一切转载，谢谢理解其它破千赞回答温卿九：超强的学习能力是怎样练就的？温卿九：哪些让你庆幸过早脱粉的明星？温卿九：有哪些适合摘抄的句子？温卿九：可以靠脸吃饭却选择靠才华的女演员温卿九：什么道理是注重外表几年后悟出来的？温卿九：如何评价电视剧《柒个我》？感谢您的喜欢