问题：﻿女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
话题：﻿健康、健身、跑步、锻炼、女性
回答：﻿现在大部分年轻人每天都要为生活奔波，工作生活压力都很大，那有什么时间去健身房一练练一下午。我们只好在家里进行简单的锻炼，来保证身体不要过早的衰
弱。不过只要掌握正确的训练方法，自己的家绝对可以抵挡的上健身房了。我就是把自己的家装置成简单的健身房，一般情况下完全可以起到健身房的效果。不管怎
么说，只要坚持，坚持住了，就可以起到强身健体，完美塑形的效果，坚持住了，你就是健身达人。那到底用什么方法呢？我有几个建议,有兴趣的不妨看看：一、必要的几个器械：1、买一副哑铃，最好买一副防滑手套，不仅防滑，而且还能防止磨手。男生款——男士电镀哑铃套装——真皮健身手套女生款——女士健身哑铃——女式健身手套2、
多功能仰卧椅：这个是必须的，不管用哑铃做飞鸟还是做卧推，包括做仰卧起坐（做仰卧起坐有一个小窍门，能锻炼整个上半肢肌肉，半个月迅速起型，是健美大赛
哥们跟我说的想要的话私信），都能用得上。建议不用买太贵的，毕竟是你一个人在用，不像健身房人多，推荐一款性价比高的仰卧椅---------------多功能哑铃凳仰卧起坐健身器店铺链接----------------超凯旗舰店3、俯卧撑支架台如果初学者对俯卧撑的距离方面把握不好的话，可以选择这个神器，锻炼手臂和胸肌的绝逼良品。4、带拉绳健腹轮为什么推荐带拉绳的滚腹轮呢，因为一些初学者根本做不了这个动作。当初我开始玩的时候，根本做不了，囧！不过有了这个拉绳，新手也可以。5、防滑瑜伽垫这个也算多功能垫子，可以在上面做许多动作，建议买了一两条，又不贵，瑜伽，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，俄罗斯转体都可以，真是全能，哈哈6、健身服装男装——紧身健身运动背心——男士健身短裤女装——运动内衣——运动短裤--------瑜伽用品有条件可以购买的几个器械：1、跑步机家用款虽
说跑步机是做有氧运动的神器，但是作为家庭健身房的一员，着实不知你能不能利用好。如果能坚持跑步的话，那米一个再好不过了，不过只是拿来当装逼神器，那
还是不要米了。不过现在家庭跑步机又不贵，一两千就能买一个挺好的了。我家买的是亿健的，用着不错，只有我老妈每天跑着。。。2、磁石扭腰器3、菲力仕健身弹力棒对于背部脊椎、心肺等部位、协调性、姿态、减肥起到非常大的作用，主要想减肥的妹子可以看看，男生送女友也不错、、、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。六、腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。最
后来说说健完身怎么吃食物才能更好的补充身体消耗的问题。锻炼完之后，一定要要健身餐，对于家庭健身来说，一般用食补就行，如果有经济基础，可以吃补剂，
如：蛋白粉。先说说食补吃什么，一定要吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，顾名思义，就是只要补充蛋白质就可以了。所以在家里多吃一些如:鸡蛋
鸡胸肉牛奶牛肉蔬菜罗非鱼香蕉坚果类对于家庭健身补剂来说，蛋白粉就可以了，下面推荐几款性价比很高的蛋白粉，如果有兴趣额朋友，可以尝试尝试，兴许你会爱上她的，\(^o^)/1、美瑞克斯-------推荐指数：☆☆☆☆从最基本的美瑞克斯开说，觉得这是一个初级和中级训练者可以选择的一个品牌。美瑞克斯在中国可以说是健身爱好者无人不知的品牌，其早期通过赞助大力士赛比赛进入中国市场后，后来还有代理商在中国的辛苦耕耘，可算是积累了自己的一批拥泵。2、康比特--------推荐指数：☆☆☆☆☆康
比特公司作为最早进入运动健康行业的企业之一,是值得选择的品牌。2008年北京奥运会供应商，非常注重产品的声誉，始终将产品质量和消费者安全放在首
位，所以对于担心安全问题的朋友来说，这个绝对可以可以放心。国内健身食品的佼佼者，对于初入健身行业的初学者来说，是非常值得入门的产品。康比特纯乳清
蛋白采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料，配以少量国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成，初学者可以尝试一番。3、肌肉科技-------推荐指数:☆☆☆再
来说说肌肉科技吧，现在就在吃他家的正氮蛋白，怎么说呢，买之前朋友劝我不要买，说是太花哨了，主要是广告作用，实际效果不大。我就属于那种非得撞南墙才
回头的人，所以一定要买，就买了个4磅的巧克力味的正氮蛋白粉。说说效果吧：确实是装逼粉，几乎健身之人无人不晓，但是效果确实一般，主要他广告做的太好
了，如果是忠实粉，可以购买啊...4、欧普特蒙------推荐指数：☆☆☆☆☆这是一款大众化的蛋白粉，无论是业内尖端人士还是初入的训练者，都可以使用，效果可以说是非常好。在美国销量最大的蛋白粉，无论是运动还是非运动人群，农村还是城市，欧普特蒙总有自己开阔的市场。欧普金牌乳清蛋白粉的黄金搭档，给身体24小时的蛋白质供给。5、狄马泰斯--------推荐指数：☆☆☆☆狄马泰斯，正宗的美国货，可以说是性价比之王。不知大家看过ALEX的视频嘛，那个美籍华人，练得特别棒，他一直吃的就是狄马泰斯。可谓是名人推荐，效果应该不错..