问题：﻿为什么越努力，越焦虑？ 好像也没有尽头，一旦松懈反而有了内疚感，越来越焦虑，如何缓解？本题来自知乎圆桌 »我很焦虑，更多焦虑相关话题欢迎关注讨论。
话题：﻿学习、心理学、职业发展、焦虑、工作
回答：﻿“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”为什么越努力，越是焦虑呢？在讨论这个问题之前，我想先问两个问题：1.在什么情况下你不会越努力越焦虑。2.对于你的生活现状而言，努力带给你的主要体验是什么；换一句话说，你会越努力越_____________。为什么越努力反而越焦虑，这是一个非常有意思的问题，但是要聊明白了，我想要先从这个问题的来源入手。这个问题被问出来的背景，似乎是一个默认的设定：世间有很多焦虑，只要我们足够努力，我们应该就可以管理、对抗甚至是克服这些焦虑。我想每个人从小都被老师家长以及一系列社会群众教育灌输过这样的理念：现在好好努力，好好学习，不然将来就要没出息／吃不上饭。这句话以万千种呈现形式以及各式各样的方言土语不停的被传递着。无论是何种的呈现，大概的意思都一样：生活很难很危险很焦虑，如果你不好好努力，将来就只能坐以待毙。那么，现在的努力就一定能免除我们遭受未来的焦虑之苦吗？那么是不是说只要现在够努力将来就不会焦虑了？老人之言总有一定道理，但是让我们来细看一下。首先看看焦虑。焦虑，anxiety，是一种非常正常且普遍存在的情绪，每个人在生活中遇到自己无法掌控的事情或危险时，都会体会到这样的情绪。根据其所指向的目标和感受到程度的大小，焦虑可以分为两种：现实焦虑和心理焦虑。现实焦虑所谓的现实焦虑指的就是基于现实问题（挑战、困难、刺激）等匹配产生的焦虑情绪。比如说面对高考，担心自己是否能发挥好是一件很正常的事情；亦或者在约会的前一天感到辗转难眠，担心自己是否能赢取姑娘芳心。这类焦虑情绪基于事实产生，伴随事实的发展和变化而结束。也就是说你体验到的是仅仅针对这个事情成功（安全）与否的担心，在事情结束后，这种情绪就会大大削弱减退。其存在的时间和强度与事件的重要性有关，不多不少。对于这类事情的焦虑，我想努力是完全可以在缓解焦虑中起到充分作用的。面对考试多一份准备就多一份信心，面对约会多一分打扮（筹谋），就多一分安心。努力在这样的现实情境里可以增加人对事情的掌控感和安全感，这样的努力会直接影响事情的进展和可能的结果。因此越努力越减少焦虑是成立的。但是这并不是焦虑的全部。事实上在生活里更多时候，人体验到的焦虑并不会完全随着现实事件而产生、发展、消失，并与现实事件的严重程度相称。多数情况下，你所体验到的焦虑会远早于事件发生，它的终止也大大晚于事件的结束（甚至不终止）。同时，体验到的焦虑程度要超过事件所涉及的内容范围，强度更远大于事件本身产生的现实焦虑的强度。比如关于高考，除了对于考试中是否能够正常发挥出自己应有的水平之外，我们还会有如下的焦虑迷思：我考不上怎么办；考不上我的人生就完结了；我的人生失败了怎么办；未来的路好迷茫啊，考完了我也不知道自己喜欢什么专业；我怎么这么坐立不安我是不是一个没价值的人；哎呀好烦，完全没办法看书……各种各样合理的不合理的焦虑念头都会在考试前、考试后、甚至高考结束很久以后一直存在着。这部分额外产生的，不完全基于现实、且强度高过事件本身产生的焦虑体验就是心理焦虑。心理焦虑关于心理焦虑的描述，在不同治疗流派中有不同的理解和侧重。但是大体上看，还是有一些共同点的。那就是心理焦虑多是一种指向未来的恐惧和不安，且这个未来多半是和自己有关的。（还有一部分不指向自己的、与事实完全不相干的病理性焦虑，但是那是一种更严重的情况，不在此文的讨论范围内）面对这种指向未来的恐惧和不安，努力就未必那么有决定性的帮助了。原因在于，我们无法通过努力对未来产生完全的掌控。努力只是一个人达成目标的重要因素之一。除了努力之外，还有许多其他的因素在影响和决定着未来目标的达成。比如说平台、机遇、圈子、环境、主要生活事件等等。同样努力的两个大学同班同学，在毕业多年后的生活境遇很难说就一模一样。即使机遇平台圈子环境这些因素都能一致，性格和个人特质这些没有相同树叶的个体特性，也会使他们的生活走向不同的方向，获得不同的结局。生活不是网络小说，即使让你带着很多东西穿越回去，也未必真的能完全达到你所期待的。就算你遇到唐僧，人家带不带你取经还是两说呢不是吗？因此努力，在面对这些指向未来的焦虑时，虽然能带给自己一些安定感，但是却不能像那些现实焦虑问题中那样，那么有一锤定音的效果了。它能让你多一份准备，但是不能真的给你一个让你安心的保障。继续拆解这些指向未来的心理焦虑。我想可以大体分为两类：1、担心获得伤害性的结果这部分的焦虑很直接，说通俗点就是担心会得到不太好的结果，且这个不好的结果会带给自己非常难以接受、忍受、承受的伤害。比如说，如果我高考没考好的话，是不是我就一辈子抬不起头来了，我在别人眼中就永远会成为那个loser，他们看到我的时候都会嘲笑我，没有人会理解我同情我，我将永远是存在在欢声笑语之外，灰暗角落中独自悲伤的那个背影。我自己写这段的时候都会觉得好凄惨，不难想象真正身处在这种体验中的人，会有多么的焦虑难当。这些伤害性的结果会如同一把利刃，直接无情无义但并不无理取闹的插在人的心上，并造成真实伤害。让人感到自信心受损，极度的不安等一系列痛苦体验。这种伤害表面看似乎是因为害怕他人（广义的他者，包含社会性的人）对自我的负面评价而产生，但其核心是个人内心的不自信和不安全感。就好像看上去桥断了是因为上面的行人太多压垮了桥，但核心其实是桥内部本身的结构出现了断层和扭曲。因此真正能够化解这种焦虑的是个人的安全感和自信心。个人努力在这点所起到的作用小之又小。原因很简单—大部分的不安全感和不自信感，和真实的努力和成就无甚直接关系。在咨询中，你会发现，事实上，那些不安全和不自信的人并不是真的没有任何价值或是缺乏爱他的人。是他的不安全和不自信已经强烈到让他的潜意识主动忽略这些现实中实际存在的自我价值和被爱体验。原因无他，唯痛而已。因为那份伤害体验太过剧烈，以至于个人无法使用现实中的良好体验来应对并且消除那份痛苦。通俗点说，就是因为成长经历中，安全感和自信心上受到损伤带来的痛苦过于巨大，以至于让人在潜意识屏蔽掉现实中任何可能让自己面对可能继续受到伤害的可能性，哪怕这其实是会帮助你的。也就是说，你即使努力了也未必能让自己感到好一些。那么该怎么办呢？说简单也不简单，说简单是因为你需要的是关注自身的痛苦体验，化解那些受创经历；说不简单是因为，这并不是一个人独自靠自己就能完成的事情。关系，一段稳定安全充满爱的关系，在这里是至关重要的。我们无法通过努力一个人来解决孤独和不被爱的问题？通过一段高质量的关系，来让自己的痛苦能被看到、分摊、承载、然后重新体验和理解人与人之间稳定的连接与感情，重新发展自我的安全感和自信，这是不能跳过的过程。2、担心不能成为心中的自己（全能的）这类焦虑和前面的那类不太一样，因为它没有那么明确的指向和目标。相反它会让你体验到的是一种更模糊，但是更加焦虑的情绪。比如说，我这么荒度时光、看片刷剧有什么意义，将来我将是一个毫无用处的废人；或者我现在的工作真的好没意思啊，我将来会不会一事无成，成为一个被人抛弃的人之类的。它是一种对于我无法成为我心中所期待的那个样子的焦虑。换句话说，就是一种现实自我和内心理想自我之间比较产生的焦虑，这种焦虑会让人体会到自责、羞耻感。但有意思的是，这种内心理想自我形象往往又是模糊不清的，因此这种自责和羞耻感往往又多伴随着深切的无力感和迷茫感。就像是你知道你不能停在这里，要向着远方迈进，但是远方在哪和什么样，却又是两眼一抹黑。其实仔细品味在这些焦虑下的担心体验，你会发现它其实是一种看上去有用，但却不那么实际的理念。比如说，成功的人就真的每一分钟都在做“有用的事”吗？如果牛顿没有闲心考虑苹果为啥落地，达尔文不瞎琢磨人和猴子的关系，地球是啥样还真很难想象。成功源于创造，创造源于灵感，灵感源于生活，生活是啥，不就是变着花样快乐的浪费时间吗？也就是说，如果你不去体验浪费时间的快感，那么哪里来的生活，哪里来的灵感，哪里来的创造呢？也许这个逻辑中略有狡辩和偷换概念的成分，但我想表达的是，努力可以帮助我们平息一部分源于内心理想自我与现实自我差距的焦虑，但是用处不大。因为这个问题的核心在于，这些内心理想自我所包含的内容和要求往往是全能化的和过于理想化的。中国有句古话，叫做世上无难事，只怕有心人。这是一句典型的内心全能化理想自我的表述。要想无难事，准备是一方面，环境中客观的其他条件，和自身的客观条件也是不可或缺的。即使是我们常说的智力也有很多维度，更不要提千变万化的人了。每个人都有自身的长处短处、潜力和局限。但遗憾的是，很多时候在我们受到的成长教育中，成功和目标的达成，被描述成一个偏执的目标：你做不到就是你自己的问题，你应该做到，因为别人都做得到。这会直接造成过于理想化和全能化的理想自我，以至于在未来感到许多焦虑。降低这种焦虑的关键点在于学会应对挫败感，和重新塑造内心理想自我—一个真正基于你真实自我的理想自我，而不是父母或者某些人幻想出来的全能理想化自我。这需要大量的自我观察和探索。在这个方向上，一定的努力略有帮助，但你需要的更多的不是前进，而是回溯和横向探索。通过对自我的理解和回溯，以及对自我能力的横向探索（也就是多尝试新的可能），来在内心勾勒出真实的自我，并且基于此重新构建理想自我。而不是逼着自己向着全能的理想自我不断奔跑。望山跑死马也许是这种情况下唯一的结局。努力并不是降低焦虑的唯一方法。恰恰相反，很多时候对于心理焦虑来说，过分地只埋头努力而忽视其他反而会让事情变得更加糟糕。这也是为什么很多时候越努力越焦虑的主要原因。