问题：﻿22:00 ~ 6:00 睡眠真的比 2:00 ~ 10:00 更健康吗？ 假设三餐所吃食物、三餐间隔时间以及运动量、工作量等其他方面都相同，那么前者比后者更健康吗？那么 20:00 ~ 4:00 的睡眠，比起这两者又如何呢？…
话题：﻿健康、睡眠、生物钟、睡眠质量
回答：﻿其实我是来找人讨论这个问题的。。
本人19，算是从初中开始熬夜的，很多人都告诉我熬夜不好balabalabala...反正至今没有一个使我信服的理由，或许熬夜这个东西，有点类似于很多人都说吸烟喝酒有害健康，都知道但是不想去做。不过我真的很想找到一个令我信服的理由让我主观上接受“我要早睡早起”，所以来这个问题下面找人讨论。
====================================2014/8/28
废话不多说，正文开始：
首先要说明的是，我个人是倾向于去相信“熬夜不利于健康”这个观点的，并不会无理取闹地说“熬夜怎么怎么好”。只是真的没有找到一个看起来“我竟无言以对”的理由（抖机灵的不算哈）。所以我保证我是真心想讨论这个问题的。PS：以下观点大多属于个人臆想，有的只是猜测和假设，所以有什么低级错误请直接指出。
这个问题大概可以表述为：人为什么要晚上睡觉？
我觉得这个“习惯”是远古时代留下来的，那个时候白天有光照，很多动物都不具备夜间的视觉，所以都在白天出来觅食等，同样人类祖先要想获取食物，也只能能够看得见的白天出来狩猎，而且白天还可以避免很多潜在的危险。后来虽然人类可以通过种植粮食作物来获取食物，但是可以假设那时候的粮食是不够吃的，原因是即使在现在科学的方法下粮食都不够吃，虽然现在人口已经远远多于当时，但是那个时候的粮食产量应该算是特别特别特别低，而且每年不会收成几次（当时粮食常量具体我也不清楚，有人知道大概水平请指出）。除了食物，太阳确实是可以给人提供额外的能量的，白天不去洞外面吸收太阳光的能量简直是浪费。
这个习惯被保留下来之后一直延续下去。再往后慢慢形成了早期社会，有了更多的分工，但是因为之前就已经有了“白天工作，晚上休息”这个习惯，加上晚上没有光，所以很多工作、活动也只能放在白天，所以早期人们还是保持这个习惯，并没有人觉得奇怪（大概就像现在很多人会觉得每天刷两次牙、逛几次知乎是正常的一样）。
这个习惯继续延续...我觉得至少在电灯泡和电的普及之前，大多数人是没有“晚上工作”这个习惯的，当然会有一些很勤奋的人在晚上用蜡烛、煤油灯之类的东西看书学习，但是他们应该不代表大多数。或许某种程度上，他们处于一个转向夜间工作的过渡阶段。
到了现代社会，因为各种各样的生活方式的出现，以及“夜间活动”的各种条件的便利，人们就没有必要继续保持之前从远古时代遗传下来的习惯了，越来越多的人在夜间活动，这个群体逐渐扩大，我猜想最终的趋势是：五五开。我们只是处于这个“夜间生活”群体爆发的初期，但是规模已经很大了。而且即使是按照所谓的“良好的生活习惯”，人们也都是在没有太阳的几个小时之后才休息的么？所以这样说来，远古遗传下来的习惯早就被绝大多数人打破了，也就没有必要死磕说一代代人传下来的作息习惯已经成了人身体本身的生物钟了。
再明确一点，我肯定相信生物钟的存在，我的意思是，这个生物钟不会受到之前几代人的影响，是可以在几年，甚至短期发生改变的。我之前说“是从远古时代留下来的”，更多的指的是心理上，指的是，父母每天要求9点睡觉，作为小孩子，在父母的强制、，在父哄骗等方式下母的权威下，很容易就屈服了，也并不知道为什么，反正就是爸妈说早睡早起，哦，那我就早睡早起。而父母为什么早睡早起呢？因为他们的父母也是这样教他们的，以此类推。如果追溯到最初的早期社会或者远古，这个习惯确实是有客观条件的（就是之前说的那些），但是之后虽然条件发生了变化，但是大多数人们心理上并没有及时转变，所以还是遵从这个习惯。
如果上面还没有表达清楚的话，再举一个例子：刚出身的婴儿，会不定时地醒来和睡去，不会有“白天醒着，晚上睡觉”的概念（我没有做过调查，也有可能婴儿确实更多地在白天醒来、晚上睡去，如果有科学家做过调查的还请告诉我一下），因为大人们需要在白天工作晚上休息，那么就会慢慢地，有意识无意识地培养孩子形成和他们差不多的作息时间，一是有助于他们的工作和休息，二是，他们的父母、朋友等等人都是这样的作息时间，所以会在潜意识里觉得这是理所应当的很正常的事（同样就像现在很多人会觉得每天刷两次牙、逛几次知乎是正常的一样--。）但是，（转折点到了），人会在青少年时期逐渐开始形成自己的价值体系，有自己的判断。（来一个对比）对以前的孩子来说，晚上并没有很多娱乐活动，白天也没有很紧张的功课什么的；对现在的孩子来说，高强度地知识压缩在白天，而且现在还有手机、Pad、电脑、PSP等等等等。。各种各样的娱乐方式出现了，那么很容易就被吸引到晚睡。（这种程度上，好像确实如同@冯如所说的“我宁愿相信，早睡早起的那群人自制力好”）
我猜想远古时候虽然晚上不狩猎，但是会不会有夜间站岗巡逻什么的人？反正中国古代史上肯定有巡夜的人。因为这些人的“工作”本身就是必须在晚上进行，而且不用担心没有吃的（白天工作的人会分给他们）这些是不是某种程度上也说明了早睡早起更多的和自己的工作生活方式有关？
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下面就已经存在的答案提出我的问题：
（我完全没有挑衅的意思，真的是想探讨这个问题，如有冒犯还请见谅）@周不润：
1.那些科学上的研究结果，起码在没有新的科学的反对意见出现之前，我都相信，但是总会觉得科学上说的那些东西和自己距离很远啊，“不亲民”，说服力不是很大。能不能更多的直接举出来确实发生在大多数个体上的例子，或者可以自己拿自己做的一些“活体实验”。这样也更符合“知乎精神”。（类似于，我只是说比如，人超过N个小时不睡觉就会XXXXX，我就可以自己试试，咦，发现确实是这样，那就服了；而“晚睡者比其他人更容易患抑郁症”，这个我虽然信了，但是不服，不知道我表达清楚没有。。。）
2.生物钟的问题，之前有说过我完全相信生物钟的存在。但是我觉得生物钟不应该像一个“神”一般的存在，它不应该完全主宰着我们全部的作息习惯，不能碰到每个与现状不适的例子都拿“人类长期的生物钟就是这样，起码这个时区是这样”来做理由。我觉得现有的关于生物钟的理论大多都是片面的，因为人们“不正常作息”的时间，相比人类起源就开始存在的那种“正常作息”的时间，要短好多好多好多。所以这部分人---正如我之前提到过的“我们只是处于这个‘夜间生活’群体爆发的初期”---相比于“正常作息”的人，还很少很少很少。我斗胆从“遗传基因”的角度说，这部分基因的表达还比不过与“白天工作”有关的基因的表达（不知道这样说是不是错的很可笑。。）
BTW：我算是一个真心喜欢这个点睡觉的--。@forest：
1.就像问周不润的那样。
2.如果我使用了所有的8种方法，理论上是不是就可以很大程度上消除晚睡带来的负面影响@张一苇：
“如果完全能调整光线条件，自然和绝对时间并无关系。”
不是这样的，我记得有一个实验，就是把人关到没有光线的地方，也可以在他之前睡觉的时间睡觉，起床的时间起床（虽然我不知道实验具体是怎么做的，是在一个公开课里面看到的，视频现在找不到了。。下面@MrCockney似乎也知道这个实验）
我有了解过说（没记错的话是《大科技》上的一篇文章），人的角膜（治疗近视的手术所切割的那个东东），并不仅仅是调节焦距使成像更清晰，还起到接受外界光线调节生物钟的作用，但是它也只是调节生物钟，并不是控制生物钟。@秋海：
我确实知道一个养鸡场，是靠24小时供电提供光照来使鸡不停进食来加快生长早日出笼的，但是我还真不觉得给人提供24小时光照，人就会不睡觉。。不过一直提供光照好像会使人性早熟，这个应该算是有科学依据的。所以我觉得人和动物应该还不能算是一样的，我还是觉得（如上面所说），“光线只是调节生物钟，并不是控制生物钟。”
找到一句话：“－用动物实验推导人本来就是不可靠的，尤其是节律性的问题，人类本身就是节律性很特殊的物种，例如没有发情现象；”链接是无规律的作息方式对身体有危害吗？
（小插曲一下：有次电业局突然停电，所有的鸡都被吓死了，因为它们从破壳就没有见过黑暗。。。）@老缅：
我觉得那种“脑袋很清醒的感觉”可能是早上气温低，加上“我今天早起了”这种正面的心理暗示造成的。
其实我个人在22：00-1：00思维也比较活跃，不过这种活跃可能是长期的习惯导致，如果按照22：00-6：00睡觉的作息长期下来的话，可能19：00-22：00就是思维活跃的阶段了。@阿凤：
额，首先声明我从来不鄙视文科生。。
但是你的观点也太主观臆断了吧。。为什么“人类这么多年的进化，人类的生活作息肯定和大自然的一切息息相关”额。。我倒觉得“夜间人”的崛起才刚刚开始（因为电灯泡、电、历史传承等等原因），早晚会和“日间人”平分天下的。。
婴儿那个算是新知识，不过。。因为现在有空调可以调节温度，可不可以做实验。。。。。。（当我没说--。）
关于比较“文科生”的那一段，作为理科生我也不好说什么--。@某匿名用户
确实有很多人说，年轻的时候不觉得怎么样，到了一定年龄一些问题就会暴露出来，就像“出来混，迟早是要还的”。可是我也认识不少人，就像其他答主一样，不按照“早睡早起”的方式生活，但也保持自己一定的生活规律，一样很健康啊。我指的健康不是世界卫生组织对健康的定义那样：“健康不仅是没有疾病和衰弱，而是保持身体，心理，社会适应上的完好状态。”，就是和大多数按照“早睡早起”生活的人一样的健康状况。不知道这个怎么解释。
也看过文章说，晚上熬夜之后白天起床特别困，是因为心理暗示，自己暗示自己“完了，昨天晚上我熬夜了，今天白天肯定困”。个人觉得这个说法还是挺有说服力的。
其他答案就不一一艾特了，现在想到的也就这些了。
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我不是想去说服大家或者让大家说服我，只是困扰了好久，终于找到一个地方，有一群人，可能，和我讨论这个问题，就写了这么多。我只是写了点并不成熟的观点，肯定错误、漏洞很多，希望有人能交流交流，就是这样。其实我还是支持“早睡早起”的，毕竟太多太多的反面例子和正面例子。
我会及时整理大家的评论的（如果有的话_(:з」∠)_）
我能再放上一个终极回复么--？
“即使这种生活方式会导致寿命缩短，那又怎样”。。。当然这样回复就有点抬杠的意味了。。再讨论下去就该到人生的意义了。忽略掉这句话，来讨论“人为什么要早睡早起”。
最后贴上一句昨天看到的一句话吧，题外话，就不要算到讨论里面了，肯定会被喷。。。
“多活十年又如何，你最对比别人多活80或90这十年，却不能比别人多活20岁这十年”利益相关：一个想拥有“早睡早起”生活习惯却保持着2：00--10：00生活习惯的群众之一