问题：﻿你有什么给正在减肥的人的忠告？ 减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？
话题：﻿健康、减肥、忠告、减肥方法、科学减肥
回答：﻿我曾经减肥戒烟试过无数次都失败。失败失败再失败反复失败了十几年，这期间无论是发誓，立状，宣布，痛定思痛，这方法那方法，这样运动那样饮食，全部都无济于事。就在去年9月份开始，我又经历了最后一次失败后，今年过完年老家回来以后，我一下子就减肥戒烟全部都成功了。我觉得无论是戒烟还是减肥，还是干成其他什么事，关键就是“你是否真心诚意为了改变而愿意付出自己的一切”。很多人你问他“你爱钱吗？”他肯定会说“你不是废话嘛，钱谁不爱啊！”实际上，绝大多数的人根本不爱钱！为什么这么说呢？因为真正爱钱的人会为了追求财富不择手段不计代价付出全部的专注和精力。那些成天躺着打游戏或者吃东西的人其实他们爱的是舒适，他们根本不爱钱，他们根本不在乎钱。人都是会算计的，任何一个行为都是算计的结果，比如早上闹钟响起，你会盘算，我赖一会床有没有关系，掐指一算距离上班时间还够，现在不起没事，晚点到公司扣点钱不在乎，躺着真舒服，我觉得躺着对我的利益比较大于是我选择躺着。但是他嘴上会说，我知道赖床不好，我算计的结果是我要及时起床，这些道理我都懂，只是我自己控制不住自己而已。其实人的所有行为都是受大脑控制的，起床不起床就是受你自己完全控制的，不要找什么“控制不住自己”的借口，你就是权衡利弊最后你自己亲自选择了躺着而已，你就是觉得迟到不重要，扣钱不重要，躺着舒服最重要。所以明白了吗？大部分人不爱钱，什么都没有舒服来的重要。都是嘴巴上爱钱，行动上爱舒服。这也是为什么说嘴上说不要身体是最诚实的。再举个栗子：一个男生上网玩网游，三天三夜不合眼，你觉得他在咬牙坚持吗？你觉得他需要下决心吗？还是他需要上网求熬夜三天不合眼方法？还是他需要研究如何才能长时间熬夜的科学理论？还是需要问“熬着熬着就睡着了怎么办”这样的问题？不存在啊！上网就是他的真爱，他乐在其中，以苦为乐。如果一个男生在玩网游前上网“求网吧熬夜三天方法”……你觉得他能熬下来吗？肯定不能。我以前总以为我是真心希望能减肥，实际上我根本不是真心的，我就是嘴上想减肥，一到考验真心的时候我就放弃了减肥选择了食物。而且我会各种花式欺骗自己相信一些自己愿意相信的鸡汤比如：“多吃一顿又不会长肉了！”“那个体重是假的都是水。”“我就是易胖体质，喝水都会胖没办法。”“猪蹄都是胶原蛋白对皮肤好，胶原蛋白不会增肥。”“喝可乐怎么会胖啊，吃饭才会胖。”“我体质不行，不能多跑会伤膝盖。”“美国营养专家都说减肥不能饿！饿了会更胖！”“德国顶级减肥教练说了减肥不能不吃晚饭，晚饭不吃反而会更胖。”对于减肥的真理，我会选择性的无视或者不认同：“饿会把胃饿坏，对身体不好。”“不吃早饭（午饭）（晚饭）对身体危害很大！”“跑步把膝盖跑坏了还会把小腿跑粗。”“运动不能过量，你看运动员全都猝死，没猝死的也短寿。”“肌肉男都是吃药的，也死的早。”最后减不下来还会各种安慰自己：“男人有点肚子气派。”“我天生就是个胖子啊。”“胖点挺好看的啊。瘦的跟猴子一样有什么好。”“心宽体胖，我心宽，肯定长寿。”“如果不吃那活着还有什么意思。”“人要为自己活，管他们怎么看，我活着又不是为了给别人看。”“活到60可以了，后面也没啥意思了。”人为什么会不爱钱？因为懒。人为什么会不愿真心减肥？因为懒。人为什么会不如别人？因为懒。这个世上太多的悲剧都可以归结为懒惰。家庭主妇懒得健身不管理身材懒得打扮不管理形象懒得读书不管理学习懒得提升不管理家庭关系，给老公出轨埋下种子，最后被淘汰然后怨天尤人。胖一辈子早早手术多次最后英年早逝，死前信誓旦旦“等我出院了一定减肥健身！”然后没机会了，第二天就带着无限的遗憾离开人世。学习不好天天逃学上网，步入社会寸步难行，成为愤青抱怨这个社会不公平。不努力工作，技不如人，看别人平步青云步步高升冷眼旁观：“关系户，有内幕。”（此时开启防御杠精技能模式）：我不是说不减肥就一定会死的早，不管理经营家庭就一定会老公出轨，学习不好就一定会在社会混不好，更不是说在公司混不好就一定是不努力工作。我想表达的是，大部分不努力的人通常没有努力的人活的好。不要跟我讲老爸有钱的例子，如果老爸有钱他自己再努力大概率比同等有钱老爸的人过的更好。之所以我这里讨论的全都是态度问题，因为我认为方法真的一点都不重要，态度才是问题的关键。因为我所接触过的“想减肥”的人中，大部分的人你跟他真心实意的分享你的方法的时候他们全部都是怀疑、否定、觉得太夸张、不认同、甚至会觉得你很极端。当然他们有的也不会表现出来，但是最后的结果就是，不向你请教的人，自己就瘦了，向你请教的人，你跟他说多少他永远还是那么胖。说实话我特能理解他们，因为我曾经就是他们中的一个。现在我再遇到那些“真心求方法”“想花钱买健身器材的”“想买减肥课程的”我就想说，你自己都不愿意动脑去钻研，又怎么能够减肥成功呢？减肥是痛苦的，连方法都想等现成的，或者还要靠健身房教练或者花钱买捷径的，又怎么能那么容易成功呢？态度决定一切，方法都是浮云。为什么说方法不重要呢？因为假如你真的想要减肥了，那么，你就会不停的尝试，在实践中不断探寻最有效的办法。因为减肥的原理真的超级简单，几下就把最有效方法试出来了。要么多动，要么少吃，多动不够就再多动点，少吃不够就再少吃点，最后一定会发现少吃比运动效率更高，一旦体重开始下降，坚持就是胜利。在我接触的减肥成功的人当中，大部分人都跟我有一个共性，就是不太在意到底使用哪种方法，因为无论用什么办法，他们都能减肥成功。因为他们在乎的是减肥的本质，不在乎减肥的方法。有不花一分钱的，也有砸钱健身房的，有跑步的，骑自行车的，有躺着不动饿肚子的，有生酮饮食减肥的，有野人饮食的，反正方法是五彩缤纷，而且很多都是混合方法，你能想到的所有的方法都有（除了吃药）。所有的方法都遵循“少吃多动，七分吃三分练，热量摄入低于消耗”这几个基本原则。这几个原则实在是太简单了，每次说出来都感觉很无聊甚至有点“老一套了……好没水平的样子”。这种道理好像人人都知道，一点新意都没有，但是“知道不一定代表懂，懂不一定代表理解，理解不一定代表会去行动，行动不一定代表有效，有效行动不一定代表能坚持，坚持不一定能代表能长久坚持成为一种习惯。”这个是最难最难的地方。减肥和保持健康是行动越早受益越多，无法衡量！所以减肥和保持健康什么时候开始都不晚。所以，当你态度端正的时候，就是你如饥似渴在网上寻找答案的时候，就是你努力拨开层层云雾，努力分辨是非的时候，努力独立思考努力认真实践的时候，努力失败一次再来一次的时候，努力咬紧牙关坚持的时候，努力掉了10斤还不满足的时候，努力的眼泪掉下来还不觉得辛苦的时候，努力减肥成功还继续刻苦自律保持的时候，努力的已经忘了自己很努力觉得这很平常的时候····---------------------------------------华丽丽的分割线---------------------------------------常见误区与疑问解答不要节食这个完全就是放（哔~~~）。减肥最重要的就是控制吃，不控制吃干什么都减不下来。有人说什么饿肚子会降低代谢····我想请问你能降低多少？降低一半吗？就降低那么一点点几乎可以忽略不计的代谢量哪里能比得上你吃进去的热量！这就是典型的丢西瓜捡芝麻。针对这个“节食”这个字眼其实叫真抬杠的话还真不太好办，到底什么叫节食？这很模糊，如果是“控制饮食到达疯狂的程度以至于患厌食症和出现各种营养不良症状比如掉头发，虚弱，便秘，月经不调等”那绝对是不可取的，但是有多少人可以为了减肥节食到这种程度？！大部分的人认为的节食，特别是一些“真~减肥者”认为的节食其实是偶尔两天“没吃饱、没吃好、没吃舒服、没吃零食、偶尔两天没吃主食、不吃晚饭、吃的东西没放油···”然后第三天就恢复暴饮暴食···这种“节食”也能算节食？关于“节食”的理解，可钻的空子太多了。到底什么是节食，我理解的节食就是长期控制饮食，彻底改变饮食结构和大大降低摄入热量，并且保持住并养成习惯。一个胖子他既然能有今天的身材和他平时养成的饮食习惯密不可分，既然拥有肥胖的身体，身体就已经等于在说“我吃了太多了”“热量溢出需要脂肪保存啦”，那么三个选择，继续吃更多，体重还会往上走；保持目前的饮食不变，体重保持继续胖；降低目前的饮食造成热量缺口，体重下降，降低到一定水平不变了，为啥，供求平衡了···因为你在不知不觉中松懈了懈怠了，不是吃的慢慢变多了就是运动慢慢变少了！就是这样，如果你觉得现在的体重很满意，请你一直保持现在的吃法，如果你回到以前肥胖时期的吃法，那么你的身体也会回到以前。所以有人说：你现在节食，那你能节食一辈子吗？没错是的，就是要节食一辈子不然就胖一辈子。我以前觉得早饭不吃三个包子一个馒头加一大碗稀饭一个荷包蛋根本吃不饱，我现在一个鸡蛋一杯奶就感觉不错，我现在没觉得一个鸡蛋一杯奶就是节食，因为我的身体习惯了只需要这样的摄入量，很舒服。要是以前谁让我早饭就吃一个鸡蛋喝一杯奶我一定会和他拼命！所以，明白了吗？“节食”是相对以前的“多吃”而言的，对于一个早餐只吃一个鸡蛋的瘦子来说这根本不叫节食，但是对于一个以前吃一大堆的胖子来说这就是“节食”，所以你想有瘦子的身材就必须学会在站瘦子的角度看待饮食。有些人会问，节食太饿会引起低血糖反应：胸闷气短呼吸困难心慌意乱虚汗淋漓头昏眼花四肢无力。这怎么办？！低血糖反应其实是可以避免或者预防的。低血糖反应形成的原因很复杂，但是简单说起来就是：吃了太多太精细的碳水化合物导致血糖极速飙升，体内胰岛素拼命分泌，导致血糖压下去以后没能及时刹住车导致血糖偏低，引起不良反应。避免这种情况的办法就是：少食用高GI值碳水化合物，尽量以蛋白质食物为主就能有效避免“低血糖反应”的出现。节食减肥不但会非常容易引起低血糖反应可能还会引起营养不良反应，所以节食是需要科学节食，不是简简单单的少吃就可以了，而是要搭配各种营养元素的少食。减肥餐的食谱网上很多我就不列举了。要运动减肥这可能是减肥中最具有迷惑性的观念了。和节食一样存在很多的疑问，运动有可能可以减肥关键是怎么运动？我认为和饮食分离单独谈运动减肥都是耍流氓。举个最简单的例子，每天跑五公里减肥不减肥？这个问题很复杂，牵扯到你跑步的配速有多快，是一口气跑完还是中间歇了八次跑完，还有你的体重是多大，最主要的就是你跑完五公里以后吃了多少东西？简单的公式：跑步等运动消耗+基础代谢消耗＞饮食热量=会瘦另外三个公式我就不写了，懂了吗？小伙伴们。跑步所消耗的能量要非常复杂的仪器才能测的出来，一般手机或者智能手表都是给你估算一个大概值，参考就好，千万不能当真。如果你连APP给你估算的值都不管只看跑的距离或者步数那可能就和实际消耗差的更远。为什么说运动减肥最具迷惑性？为什么总是说七分吃三分练？其实在我看来运动减肥在整个减肥计划的实施中效果可能连三分都达不到，为什么会这样？我们先来看看运动可以消耗多少热量？根据“咕咚”APP的估算，我当时每日配速6分钟/公里，一口气跑步6公里大概消耗400千卡。那么基础代谢消耗是多少呢？一个成年男性大概是1500千卡/天。一包方便面是多少千卡呢？496千卡。496千卡忍一忍就过去了，但是跑步那400千卡你能坚持多久？而且400千卡的跑步消耗甚至都不如你躺在家里一天的基础代谢！但是你知道你下一顿馆子吃一顿火锅能吃掉多少热量吗？2000千卡打底4000千卡不是梦，我以前胖的时候很能吃啊，23个泡在油里的餐前小点生蚝有多少千卡？我估计最后那顿我吃下去5000千卡都不止。现在很多人随便一顿就是好几千千卡，一天下来三五千千卡热量吃下去，我就想问，你不改变这种吃法你运动能瘦？你能每天坚持跑步20公里以上？都说减肥是管住嘴迈开腿，但问题是管住嘴比迈开腿容易太多倍了，跑步真的太难坚持了，除了要战胜自己的“懒癌”“心魔”和自己作斗争以外你还要为下个雨刮个风，哪天心情不好，身体状态不行，生个病，有事等等意外情况买单····就这可怜的400千卡消耗都不能保证。但是饮食如果养成了习惯，能够干扰你的因素就会降低很多，这个时候你的敌人就你自己，除了自己“心魔”“懒癌”需要战胜以外你没有其他借口。所以说减肥的关键在饮食呢？饮食比运动的可操作性强太多了，而且运动的效率也比饮食低太多了，把一顿火锅换成减肥餐就少吃了至少2000-4000千卡，你跑步一个小时都不一定能消耗掉400千卡。我也试过跑步机，跑步机比在外面跑步轻松好多啊！！！我在外面6公里累死累活的，在跑步机上10公里轻松的很！所以我强烈怀疑跑步机表显500千卡实际上可能连200都不到。而且我6公里是配速6，多少需要减肥的胖友能达到这个配速？我那都是减下来十几斤以后，跑了半年以后的体能状态。你只要不改变饮食把每日摄入的热量降下来，你运动能减下来真的是见鬼了，你看看那些摔跤运动员吧，他们每天打比赛训练强度比一般人的消耗可是大了十倍都不止，人家就是不瘦呢！因为吃的多啊！而且现在的仪器对于消耗的卡路里都是或多或少的夸大了，食品包装上的热量总量都是或多或少的被缩小了。所以对于卡路里的计算，一定要做到心中有数千万别为了凑数骗自己。所以，运动我个人是非常提倡的，运动能使你更健康更有活力，但是想把减肥寄托在运动上而不去管住自己的嘴控制热量摄入···我觉得就算了吧。不要熬夜熬夜的确对减肥或者说代谢有一定的影响，但也是微乎其微的。这些东西相当于赛车的尾翼，对于比赛的专业运动员很重要，因为在赛场上差之毫厘谬以千里，半秒钟的差距就是金牌和银牌的区别。但是对于普通人来讲···基本可以忽略不计，如果你能忍住不吃夜宵，随便熬夜，不会胖的。熬夜真的对身体不好，但是和减肥几乎无关。不要急躁（不要太在意体重）时间会冲淡一切···当你慢慢减的时候你很难获得成就感，成就感没有所有的动力和激情就会慢慢逝去。减肥一定要有冲劲，保持激情，而且要有一冲到底的精神，要非常在意体重的变化和热量的摄入，因为你的敌人是很强大的，你累死累活跑步一个小时才400千卡，但是你一个不小心放肆吃了一顿大餐就是3000千卡。你不认真？你不咬紧牙关？一个松懈，一夜回到解放前。不要长时间做有氧我看到这个就呵呵了，长时间是多长？有氧运动几乎是公认的最消耗脂肪的运动，怎么就不能长时间做了？而且就我的经验看，有氧最少要保持40分钟以上，一个多小时最佳。不知道这算不算长时间。还有什么单一训练方式会让改变越来越小更是无稽之谈，单一方式让改变越来越小就是因为你松懈了，跑熟了、就偷懒了！除此之外没有其他任何原因。最后因为你跑瘦了三五十斤，皮包骨了到最后体重是不怎么掉了···对我就想问你还想瘦成啥？一定要吃早餐（午餐）（晚餐）一天三顿饭随便哪一顿都是可以不吃的。偶尔一天三顿全部都不吃都不会对健康造成任何影响！我为这句话负责。人在进化的千百万年里，能吃饱也就最近一百年的事。胃部一直都是为忍饥挨饿进化的，根本没有做好吃撑的准备，更没有准备好迎接大量精米精面油炸和各种辛辣刺激。其实，保持饥饿感对肠胃其实是更有利的，这也是为什么现在越来越提倡七分饱的原因所在。但是七分到底是多少，很模糊，我的理解是没有吃饱，吃完还有少许饥饿感，一般人这样吃是只能保证不会发胖的，想要瘦还要吃的更少，因为现在的精加工的食物很容易热量集中或者超高热量。所以如果你为自己设计好了每天的摄入，比如一天500千卡，随便吃几顿，五顿都可以，或者一顿吃完500千卡另外两顿去掉都OK。如果你一顿早饭吃了三千千卡以上，那恭喜你，你无论不吃午饭还是不吃晚饭都无济于事了，你午饭晚饭全都不吃也依然会继续胖了。所以忍不住多吃那是你自己的问题，请不要甩锅给吃几顿的问题上。一定要吃脂肪这是句废话，脂肪作为三大营养素肯定是必须的存在，但是问题是怎么吃？吃多少？其实在吃生花生，喝普通牛奶，吃凉拌豆腐，吃煮牛肉，都能摄入足够的脂肪，更别提吃油脂烹饪的菜肴了，那个一吃就超标了。所以在脂肪摄入上，哪怕你全部吃煮菜水果不放一滴油，光喝牛奶的脂肪就能维持人体所需了，因为脂肪的热量密度很高，鼓励吃脂肪绝不是让你大口吃红烧肉！而是平衡营养均衡饮食。脂肪是非常容易超标的营养素，千万不要觉得自己脂肪摄入会不足！我举个栗子，每天一包方便面，脂肪摄入就超标了！每天一个肉包子，脂肪就超标了！！心里有数了吗？所以我认为有些减肥者只喝脱脂牛奶吃脱脂大豆产品有点吹毛求疵了···少吃的那点脂肪···一盘炒菜抵你喝一年脱脂奶了···和我看那些一天抽2包烟的人出门还戴着防雾霾口罩一样可笑。所以，脂肪是一定要警惕的，一定要严格控制的，但是要控制大头，比如油炸，油煎，爆炒以及含脂肪过高的各式烘焙，不要去纠结那些全脂牛奶这种毛毛雨。大米里也有脂肪呢，你要不要去买脱脂大米？减肥不等于减重经常还有这样一种误导，给你看一块脂肪和一块瘦肉，重量相同，体积差异明显。那个也是骗人的。实际上肥肉和瘦肉的密度差距是有，但是图片被夸大了。而且，关于减肥肌肉流失也是没错的，问题是，减肥肌肉流失也是被夸大了，实际上减肥过程中，热量缺口打开后，脂肪先消耗，量要远远大于肌肉消耗的。因为脂肪就是干这个活的！不可能肌肉消耗没了，还留了一大堆脂肪。如果是这样难不成脂肪是连接筋骨皮保持运动机能肌肉是用来储备能量的？所以关于肌肉会流失的危言耸听也一笑而过就好了。很多人很瘦弱但是也没有肌肉，而且身上还都是赘肉是因为肌肉纬度实在太小，你把肥肉减掉，就剩一层贴着骨头的薄薄的肌肉也是正常的。要想肌肉纬度不那么薄弱还是需要日积月累的运动健体啊。健美运动员们平日里都是肥嘟嘟的，然后赛季紧急减肥，肥肉全部减掉，体脂有时可以达到惊人的5%以下，肌肉也会掉不少，不过他们肌肉维度大，掉点肌肉不影响。如果一般人减成这个体脂就只有皮包骨了。所以减肥就是减肥肉就是减重，不减重我想问你减什么？你真以为肥肉去掉都变肌肉体重不变？的确可以，只不过这个过程需要的是极其专业的训练和饮食，而且周期基本都是三年起步。有个哥们才举了三天哑铃体重没变就告诉我是因为肥肉变肌肉了，我不知道怎么说，我只能说，你说的对，兄dei！动哪瘦哪or动哪哪粗这个真的是厉害了，人总是会根据自己的美好愿望去相信不存在的事物，亦或者不愿意接受某些痛苦故意编造一些可笑的理由。在跑步的时候担心腿变粗，在卷腹的时候则认为腰会变细。实际上跑步是极佳的有氧运动，正确的方法加适当的时间会大量消耗体内热量，促进脂肪代谢。粗粗的大小腿实际上都是脂肪在作怪，减去多余脂肪，腿就会变细。关键是，腰部也会跟着一起变细！是不是很神奇？明明腰没动腿在动啊，这是为什么呢？因为人类在进化过程中出现了一种脂肪堆积的方法，就是先从腹腔内部积累，逐渐发展到腹部周围，最后向四肢头部发展。脂肪从腹部开始发展延伸这样有一个好处就是，在最不影响生存活动的情况下尽可能多堆积脂肪维持生存优势。想象一下，你把十斤粮食挂在腰上是不是最不影响你去奔跑打猎？你说这样的人是不是活的更久，遗传机会更大？反之，减肥时脂肪就是先从头部四肢开始分解，逐渐分解腰腹，最后腹腔内部消耗掉。这也解释了为什么很多人脸不胖胳膊腿也不粗但是肚子超级大的原因。总体脂肪分布发展是这个趋势，但也不乏一胖先胖脸的小胖子们。实际上这类人也不是违背脂肪发展规律，只是他们的脂肪分布稍微均匀一些而已。所以，减肥瘦腿容易瘦肚子难就是这个原因。卷腹能瘦腹部吗？能，但是效率极其低下，这就跟练肱二头肌也能瘦肚子一个道理，能是能，就是太慢太难效率太低。因为卷腹是无氧运动，而且参与的肌肉群是在太少，能量消耗太低。就好比你动动手指头也消耗热量一样，但是动手指头消耗太低，因为参与的肌肉块太小。如何提高效率提高消耗？大重量，大肌群。你练腿臀，因为腿臀肌肉占据了全身肌肉比例的几乎60%，再加上几百斤重量，就比你做卷腹效率高上百倍！比动手指效率高一万倍……吧。这也是为什么专业健身圈最重视深蹲和硬拉。我是为了说明卷腹效率低举了同样的无氧运动效率高的例子，不代表深蹲硬拉减肥好。深蹲硬拉比卷腹那是强太多了，但是减脂减肥还是少吃点东西，适当跑跑步最有效。所以，明白这个道理后，就不难明白为什么卷腹肚子根本不会下去了吧。先把把胳膊腿减细了，再努努力加把劲！腰腹就一定会慢慢变细。那么健美都能把胳膊腿练粗，为什么我跑步不用担心腿会变粗呢？因为跑步和撸铁是完全不一样的两种形式的运动，撸铁是无氧运动，结果是增大肌肉纬度。跑步是有氧运动，结果是消耗能量分解脂肪和肌肉，使身材变修长，长时间跑步不但会消耗脂肪也会消耗肌肉。所以你永远见不到粗粗大大的长跑者，练长跑的没有腿粗的，也没有腰粗的，全是精瘦精瘦的。而如果你想把腿练粗那只有无氧运动，撸铁！关键是，你撸铁想把小腿练粗……撸两年铁再说吧……肌肉纬度增大可比你想象的难太多了。多出汗=燃烧脂肪很多人把出汗量作为衡量运动量和减脂的重要指标：认为出汗多就是运动量大，就是燃烧脂肪，仿佛脂肪都化成了水流出了体外···甚至还出现了出汗开挂器一般存在的“暴汗服”，穿上这种暴汗服，稍微走两步都能让人大汗淋漓。令人难以接受的现实是：出汗多少真的跟运动量的关系非常小，和减脂也基本没啥关系。“暴汗服”除了粗暴的干涉身体自身温度调节功能，影响散热，加速体温升高和脱水，和蒸桑拿一样，除了排出身体内的水分以外，和减脂什么的根本没有任何关系。出汗和环境温度湿度的关系最为密切，人为什么会出汗是因为身体需要降温。人为什么会体温高，一个是外部温度高，另外一个就是运动使得心率提高血液循环加速造成体温升高。外部环境温湿度高比如蒸桑拿，会出大量的汗液，出桑拿房后体重降低是因为身体失水。在高湿度和温度环境中运动出汗后体重降低也是因为身体失水。简单来说出汗是因为体温高降温用的，体温越高出汗就越多，胖子爱出汗是因为脂肪层影响散热，更需要大量汗液帮助降温。和“燃烧脂肪”并没有丝毫关系。我们可以试想你在三伏天就坐在家里不开空调都可能一身湿漉漉的一直在出汗，而在秋冬季跑步也不一定能跑出很多汗，难道夏天不动都能比冬天跑步更燃烧脂肪？答案显然是否定的。运动量的多少和心率以及心率的持续时间关系最为密切。想要大概知道自己的运动消耗效率如何最简单的办法就是看心率。比如跑步的时候，你跑着跑着觉得呼吸急促起来（耗氧量提升），能感觉到明显的心跳了（心率提高），保持心率维持在最大心率的80%左右持续下去，恭喜你，你现在保持最佳燃脂状态了，体能消耗也处于比较高效的水平，如果这时候你跑不动了停下来了，慢慢的心跳感觉不到了，呼吸也慢下来不气喘吁吁了···那么不好意思，你现在基本上就没有什么运动消耗了。如果是夏天，这个时候如果天气闷热你可能依然会汗如泉涌，但是你真的已经没有什么消耗了。出汗只是你体温升高需要降温的标志，也有可能是体虚的表现，和体能消耗真的关系不大，所以出了很多汗，真的就是：你太热了，是不是可以先把秋裤脱了！为什么有的人吃的比我多还那么瘦我喝水还那么胖很多胖友都存在这种误解，包括很多瘦子也都真以为自己很能吃。我想说的是，你身上的每一两肥肉都是吃出来的。水和空气是不可能喂饱你并且让你长肉的。瘦子就是吃的少。胖子就是吃的多。我们经常看到一些瘦子捧着一大碗饭，也经常看到一些胖子每顿只吃了一小碗饭。这能说明什么？这什么都说明不了啊！你们每天生活在一起吗？形影不离吗？你知道他每天到底吃了多少吗？你都不知道，你只是看到一两顿饭而已。举个栗子吧，我减肥成功后因为长时间都是吃的特别清淡突然有一次吃了一个巨无霸就彻底被巨无霸的味道和吃进去的满足感所陶醉，深陷其中不可自拔，结果一周后要体检，我又恰巧是减肥途中体重最低的时间节点，真的想在体检那天留下我的最低体重记录。我为了这个目标，还不想放弃中午的2个巨无霸就极大的缩减早餐和晚餐的量，每天早餐只喝一杯奶晚餐没有····注意是没有晚餐！而且我还提高了我的运动量，从每天30公里骑行，额外再增加了跳绳项目，每天四千个。于是我心安理得的每天中午和同事一起去金拱门大吃2个巨无霸加一杯无糖可乐，然后有两次中午一顿竟然吃了三个！一周共计吃了16个巨无霸！体检当天我体重比一周前还下降了2公斤。我的同事都疯了！因为他们只看到我每天中午大吃垃圾食品，看不到我早餐只喝一杯奶，看不到我骑行30公里，看不到我每天晚饭0摄入，看不到我晚上跳绳4000个。你要是能有我这么拼，你中午也可以吃2个汉堡。我是属于比较能吃的人，每个胖子都是很能吃的。那些瘦子们想要和胖子们比吃饭···我能吃的你怀疑人生。我以前一口气吃掉过23个烤生蚝作为餐前小点，我一顿能吃掉五包方便面，我买了个2斤的猪肘子高压锅煮出来一顿就吃完还吃了很大一碗米饭···，我能一口气吃掉五个汉堡却并没有太多的感觉···我们公司的瘦子们吃一个汉堡就撑的汽水都喝不下去了····你跟我比吃？呵呵呵呵！有些胖友人前吃很少，背地里偷偷吃很多，为什么，因为羞耻啊，为了让人不要看到自己这么贪吃啊，好在别人面前讲“我胖是天生的没办法”这类屁话，自欺欺人罢了。我以前很仔细的观察过一个胖友捧着一小碗米饭吃饭的样子：饭碗很小，米饭很少，但是他夹菜的速度和频率是我们其他人的五倍还多，我们夹一次菜，他要夹五次以上而且一筷子还很大！我以前也是这样，这事放在你自己身上有的时候你自己还很难意识到。最后，一桌菜没了···他还以为他只吃了一点点呢。我们公司一个瘦子，经常说自己很能吃，能吃三大碗米饭···结果呢，出去聚餐，我发现什么油乎乎的红烧肉啊、肉丝里带肥点的、他碰都不碰。早餐的手抓饼，一个我们都不够塞牙缝的他居然吃不完每次都要扔掉一半！还一次吃汉堡，居然面包吃了里面的炸鸡剩了半块扔了！说吃不下，不喜欢汉堡。看到没！人家瘦是有瘦的原因的！！！千万不要相信胖子吃的比瘦子少的鬼话，那肉可绝对不是空气变出来的！身体是最诚实的，你吃进去的每一卡热量消耗掉的每一卡热量最后身体都会给你算个总分体现在你的身材上，他不会算错的！有人会提到肥胖症这个词，觉得是遗传因素或者是病变，你如果仔细研究就会发现，肥胖症其实也是吃出来的啊···你无论多严重的肥胖症，把你关起来不给你食物饿你三天，之后每天只喂你一顿稀饭，一个月以后你还能接着跟我说肥胖症吧，你要是不饿瘦30斤我就死给你看！这个不能吃那个不能吃，这个吃了健康那个吃了减肥其实，这个世上没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。这个理论现在已经在小范围内越来越流行起来了，而且接受度也越来越高了。我简单解释一下。比如垃圾食品的这个词诞生最初是用来攻击美式快餐的，因为美式快餐比如汉堡薯条和炸鸡普遍营养缺乏，热量过高，长期食用非常不利于健康。后来则用来攻击以方便面为代表的工业化大规模生产商品食物。人们为啥喜欢攻击这些食物？一是对现代化生产规模的无知与恐惧，一只鸡几十天就长成了，完全和自己养鸡不是一回事，你说吓人不吓人。另外一个就是对自己贪吃肥胖甩锅而已，甩锅的理由千千万，垃圾食品只是其中一条。但是渐渐的人们发现，真正健康的食品是不存在的。比如馒头米饭，基本上全是碳水化合物，再比如油条，那脂肪含量比炸鸡还要高！基本上所有的炒菜脂肪含量都过高！包子的缺点比汉堡更令人担忧！基本上中国人的一般饮食习惯都存在碳水脂肪过高和蛋白质过低的缺点。如何才能吃的健康？简单来说就是你平时吃的把脂肪再降低一些（炒菜少放点油或者多吃蒸煮菜），碳水再降低一些（米饭面条少吃点），蛋白质再提高一些（各种荤食多吃点），种类再丰富一些，总量再降低一些！很多人迷信吃这个减肥吃那个健康，这不能吃那不能吃，我觉得这都不是重点。杜绝肥胖的不二法门就是热量控制。比如西蓝花是减肥的好东西，营养丰富膳食纤维丰富热量低，但是热量再低你抵不过吃的多啊！假如你一顿吃十盘猪油爆炒西蓝花，这么吃能健康能瘦下来那真的是见鬼了！再比如汉堡是典型的垃圾食品，但是我之前举过的那个我亲身经历的实例，一天吃两个，只要早晚不吃，增加运动消耗，该瘦还是瘦啊！为什么啊，热量的摄入和消耗的总量摆在那里，身体不会骗人！任何东西单独拿出来讲其实都是“垃圾食品”，米饭馒头肉鸡蛋牛奶····你天天只吃其中一样，永远都不可能健康！人体所需的营养包含在各种各样丰富的食物中，谷物、肉类、蔬菜、水果，什么都要吃，什么都要吃一点点。当你的身体瘦下来以后，偶尔···我是说偶尔！来一顿烧烤，来一顿火锅，来一顿汉堡薯条！真没事。但是很多人吃东西是这么吃的：他想着我今晚就吃点胡萝卜作为晚饭！胡萝卜好啊！是减肥佳品，于是就吃好几根；光吃胡萝卜太干太凉需要点热腾腾的东西，然后麦片也是健康食品，好了来三大碗；吃完总觉得缺点什么于是再来点蔬菜沙拉，蔬菜沙拉才几十千卡！然后挤一大堆沙拉酱。吃完这么一大堆还是感觉跟没吃一样，来点煮牛肉垫垫肚子吧！于是又把半斤熟牛肉塞进嘴里，怕晚上饿的睡不着再把中午吃剩的两个煮鸡蛋也都塞进嘴里。OK满足了。然后看电视好无聊又捡起了为早餐准备的脱脂牛奶喝完一杯再来一杯···看到没，吃的全都是低卡健康食物，但是这又怎样？所有食物都不是垃圾食品，但是这就是垃圾的吃法。垃圾吃法吃出垃圾身材，怪谁呢？所以吃什么真的不是很重要，重要的还是减肥的态度，减肥态度端正的人，就不会有这样的吃法。千万不要吃夜宵这句话总得来说是没问题的，因为夜宵发生的大部分的背景是三餐一顿不少的前提下多出来的一顿，但是！我要说但是，如果你一天三顿早餐午餐晚餐都没有吃，你放心吃你的夜宵！如果你的夜宵只是一个苹果请放心大胆的吃！跟上个问题的相似之处就在于，减肥的本质就是热量的摄入与输出，跟你吃什么东西或者什么时候吃基本没什么太大的关系！虽然夜里吃东西的确不好，但是夜宵和减肥没有必然的联系，与肥胖直接联系的就是热量溢出。简单来说，无论你一天吃几顿，也无论你一天在什么时候吃东西，甚至无论你究竟吃的是什么，只要你吃进去的热量不够你当天消耗的，你就会瘦，反之你就会胖！这个是核心。但是很多人往往不关注核心只关注那些花枝招展的“减肥妙招”，实际上都是为了舒服舍本求末，掩耳盗铃。我已经吃的够少了我每天运动也很累了为什么还那么胖还有一些胖友会有这样的困惑，也很正常，因为在胖子的世界里，吃的多和少以及动的多和少和一个瘦子是完全不同的。到底运动多少才算“多”？到底少吃多少才算“少”？一千个人心中有一千个哈姆雷···不···一千个答案。我以前很胖的时候我总是觉得一包方便面根本吃不饱啊，为什么会有这样的设计？但是我老婆却认为：方便面设计这么大就是为了“强制消费”因为根本吃不完！我以前跟我老婆出去逛街我总觉得逛一会腿就各种酸身体各种累疲倦饿，我老婆逛一天一点感觉都没有我总是以为她“做自己爱做的事情不嫌累”实际上也是跟我一样累的，我老婆则觉得我“体质太差了，走这么一点路都累，你该锻炼减肥了。”我后来去跑步的时候在我的眼里天那3000米啊！这是绕着标准跑道7圈半啊！然后我老婆觉得“人家都跑10公里你跑3公里只是准备活动热热身啊···”我以前有一天感觉肚子好饿，随手就拿起了一个橘子，然后我突然发现昨天刚开的一箱橘子今天已经快没了！我很奇怪这谁吃的？！然后想了半天才发现“我靠原来是我自己一点点吃掉的”！还有一次，我拿出手机记录每天的饮食，然后回想回想回想，就发现除了三顿“减肥餐”我还喝了两杯咖啡=62千卡X2=124千卡一杯牛奶=30克奶粉≈155千卡6个小橘子≈268千卡一把生花生米≈30粒≈88千卡两根香蕉≈230千卡加起来一共是865千卡！如果我不是拿出了手机去记录我自己根本想不到我除了三餐还吃了这么多？！我为什么会吃这么多？因为饿，在我感觉饿的时候我会不知不觉的拿起任何我看见的吃的，而且在我吃完以后我根本不记得我吃过这些东西，我只记得我午饭没吃饱，吃完还很饿，我只记得我早餐没吃饱吃完还很饿····而我老婆，每天三餐都吃不完，零食从来不碰，我拿给她香蕉她会说，哎哟这个好冰啊，不要，给她咖啡她说我不喝咖啡，给她橘子就吃一个再给她她说我不吃了你吃吧，给她牛奶她说我不要牛奶给我一杯水我渴···现代人的生活体力消耗太低太低了，出门各种车，到公司学校各种坐，回到家各种躺···所谓的各种运动都是“偷懒”运动，拿着屁点大的哑铃跳各种操、卷腹、瑜伽···反正都是做几个动作稍微跳一跳出点汗混个半小时就溜了，打个羽毛球，就是挥动两下球拍，然后无病呻吟气喘吁吁一阵，大部分时间都是在那边捡球走来走去喝水和休息，亦或者泡在游泳池里划几下然后就那么飘着，包括拿着各种计步器在那边逛街乱晃搞完一万步就回来说：我的天那！我运动的好累哦！我的胳膊好痛我的腿好酸我要休息几天！还有各种更厉害的偷懒运动比如瑜伽和类似“睡前躺在床上把腿翘在墙上可以瘦腿哦”这种，还有什么意念瘦身运动比如：去健身房发朋友圈！仿佛去了健身房花了钱打了个卡就能瘦了。你配速10分钟一公里你还跑个鬼你不如回家睡觉算了！还好意思晒朋友圈？！现代人吃的食物却加工的太精细、热量太集中太高了！而且现在的食物会有一千种办法吸引你多吃、有一千种办法让你多吃、有一千种办法让你吃了很多还不是很撑！除了泡在精加工的食用油里的蔬菜以外我们还有大量的精加工米面、吃完三餐还有各种含特别多的糖的饮料、还有各种甜点零食水果、我们除了三餐还有下午茶、还有夜宵、还有电视零食！只要我们坐下来就会有各种各样的好吃的，关键是喝饮料根本喝不饱啊，吃油炸膨化食品也不会吃饱啊！我们没有吃饱就产生了“我吃的根本就不多”的错觉，实质上我们在不知不觉中吸收了大量的热量，一点点全部都保存成了脂肪。脂肪不会凭空出现的，它真实的反映了你的饮食和生活习惯！所以胖子们仔细想想咱们是不是都这样的？你总“以为”你吃了很少，你总“以为”你动了太多。你总以为身体欺骗了你，实际上是你自己欺骗了你自己。只要“怎样怎样”就会瘦，谁谁谁“怎样怎样”就瘦了有人会告诉你每天只要跑步40分钟就会瘦，真相是：人家每天搭配减肥餐，然后做完热身运动后一口气以配速5在40分钟内跑完了8公里回家休息。然后你就去跑了40分钟然后一共跑了4公里回家继续吃零食。有人说不吃晚饭就会瘦，真相是：人家每天保证一定的运动，还控制了早餐和午餐的热量，为了更快的效果晚饭经常不吃。然后你早饭吃一大堆，午饭吃一大堆，下午吃一大堆，然后吃晚饭了，你说了句不吃，然后拿起一瓶饮料看电视去了。有人说“无氧运动减肥可好了。”真相是：人家每天去健身房，制定了周密的训练计划，所有动作标准到位，佩戴心率带，时刻保持燃脂心率，从不偷懒，而且还为健身特地搭配了周密的饮食计划，每日如此从不例外。然后你就是去交了些钱办了张健身卡，吃饱喝足后，隔三差五开着车去离家2公里的健身房跑一会跑步机，然后其他器械做做样子搞几下然后洗个澡回家了。偶尔心情好了，多练一会，心情不好，就干脆不去，三天打鱼两天晒网。有人说“我每天就走路，走半小时就瘦了。”实际上人家开始节食了，只不过出去一说节食么大家都会反对引起不必要的争论和质疑啊，何必呢？自己心里有数就好咯。出去说运动总没有人反对吧！于是天真的你相信了，然后你每天在路上晃半小时。................................................................................................减肥是简单的，也是复杂的。很多人不愿意去思考不愿意去动脑到什么程度呢？举个栗子吧，就比如教育小孩到底是批评还是表扬，这是个很复杂的问题，不同情况有不同的处理方法。但是很多人根本就不想动脑去分析，懒得去关注事情的真相，他们需要的就是一个现成的标准答案，所以他们根本不会去主动探寻和思考教育的本质，哪怕是交了钱去上课的时候，当老师为他们具体分析表扬和批评的使用场景和原理，说的他们昏昏欲睡的时候，他们就会不耐烦的说“你就直接告诉我批评好还是表扬好就行了，说这么多有什么用？”所以大量的“标准答案”式鸡汤文就孕育而生咯。标准答案式懒人思维是很多人既定的思维模式，可能和应试教育的影响有关吧。然后就照葫芦画瓢，什么都不懂，只会照着“标准答案”去麻痹自己。减肥成功后暴食反弹怎么办？没办法。很多人觉得这是个意志力的问题，其实我觉得根本不是。比如有的人为了玩游戏废寝忘食！我就不会，我干什么都不会忘了吃！因为我在乎吃，他们在乎游戏，我的真爱是吃他们的真爱是游戏。还是那句话“态度决定一切”。你暴食了，理智不在线了···那时候说啥都没有意义。很多人会把暴食归结为“节食”的错，仿佛是因为节食才导致自己“暴食”。这就像一个学习成绩差的孩子说“就是因为作业太多玩的太少所以我才会成绩不好”一样幼稚可笑，你贪吃跟节食有啥关系？照你这逻辑，你穷了这么久咋没见你“暴富”呢？你懒了这么久，咋没见你“暴勤奋”呢？你都贪吃了这么久了你咋没得厌食症呢？只要是真爱，办法就比困难多；只要是装的，借口就是天天有。我以前练过一段时间无氧，我的天我觉得无氧太苦了···没坚持下去，那些坚持无氧的人他们不苦吗？不累吗？不可能，都是血肉之躯为什么能抗的住？真爱啊！自己真心希望得到的，付出多少都不会累！我就是对浑身肌肉的欲望还不够强烈，所以我才会觉得特别苦，觉得坚持不下去。我才不会说“肌肉男都是gay”呢。过量运动后一定会反弹有些人特别喜欢举一些退役运动员后来肥胖的例子，这些都是幸存者偏差好不好···有些跳水运动员退役了还被车撞死了，你咋不说经常跳水以后一定会被车撞死呢···平台期瓶颈期很多人会遇到减着减着体重就不再下降了，就说自己到了所谓的“平台期瓶颈期...”，这段时间内“无论再加大运动量再减少饮食”体重都不下去了。我之前在讲“节食”那段中提到过。可能有些小伙伴没有注意，这里拎出来划个重点。平台期瓶颈期都是给自己懒惰找的借口，根本没有什么平台期。你如果保持之前体重一直下降的运动量和饮食不变，你的体重会一直下降一直降到0，就是减肥会减到嗝屁，就是挂了。你可去问问监狱里和集中营里那些皮包骨的犯人他们有没有“平台期”？减不下去的真相就是你不知不觉中变得自满，懒惰了。吃的比以前多了，动的比以前少了。也许你会说，我还是每天6公里啊！你肯定比以前跑的慢了，或者是因为你体重下降你的负荷变小了，没以前那么累了。也许你会说，我吃的还是和以前一样多啊！你仔细回忆你每天吃的东西，真的和以前吃的一样多吗？仔细想！不行就吃掉的所有东西立刻就拿笔记下来。一颗花生米一杯咖啡都是热量。只有热量差趋于平衡了你才会体重不下降了。我之前的段落里反复提到的一句话就是“你的身体是很诚实的，你的身体根本不会算错的。”你放一万个心，你的身体绝对不会说谎。十分钟到底是多长取决于你在厕所外还是在厕所内，所以在减肥这个问题上永远不要相信自己的“感觉”，要相信数据和科学。关于健身房的常见问题“我是不是应该去健身房办张卡？““健身房气氛好啊，我会被感染和带动，自己一个人运动好没劲啊。”“健身房器材很多，效率高。”“减肥要先增肌再减脂。”“有氧运动会消耗肌肉，保持体型最好还是无氧。”“我自控力差，需要一个教练每天盯着我一定管用。”“舍不得孩子套不着狼，花了钱了痛了，就会加油努力就能减下来。”我们先从最后一个问题看：舍不得孩子套不着狼，花了钱了痛了，就会加油努力就能减下来。真的是这样吗？很多人以为我们花了钱就会为了心疼钱而坚持去健身房努力加油，可实际上根本不是这样的。很多人心底深处很希望能瘦下来，获得好身材，但是一到吃的时候就立刻被食物征服，每每大餐一顿都存在深深的负罪感，为了赎罪，他们会去健身房买一张“健（赎）身（罪）卡”来“激（惩）励（罚）”自己。然后去了几次就再也不去了，为什么呢？因为是赎罪卡啊，在他们心里深处自己已经为肥胖付出了金钱的代价，还要怎样？还要花钱买罪受？不可能！再也不去健身房了。因为去健身房做器材不但苦不堪言度秒如世纪，而且还要顶着巨大的压力···（周围的人身材都好好！自己好丢人）因为健身房这种地方，就像网络游戏一样，只有玩的好的玩家，才能玩的下去。试想一下，你一个胖子穿着一身休闲运动服，看着周围的“职业玩家们”各个不但身材爆表还携带着各种你都不认识的专业设备和不知道牌子的反正看起来很贵的装备等，你举铁只能举20公斤，人家直接上60公斤···你能在那种环境下坚持多久？偶尔你希望做的器材还被别的“大肌霸”“超级波霸”霸占着···你可能连正眼看一眼的勇气都没有，自信心会受到来自各个方面的严重打击。所以你终于明白健身房不适合胖子。的确健身房确实也不适合胖子，因为健身房根本不是减肥的地方，健身房是增肌的地方，增肌就是增大肌肉维度的，而你需要的是减小你的腰围····“我自控力差，需要一个教练每天盯着我一定管用。”什么是自控力差？其实在开篇我已经讲的很清楚了，所谓的“自控力差”其实就是“我根本不想减肥。”那么教练能叫醒装睡的人吗？不能。主动权永远在你自己手上，教练要是把你逼的太狠就直接手一甩劳资不玩了走了白白！你是教练的客户，是教练的上帝，教练不能打你不能骂你，只要没人动的了你，他盯着你就没有用。最后你一次次让负责任的教练一次次失望以后，你可能都会产生愧对教练的心态，每天找各种借口躲避逃避去健身房。所以减肥是自己的事不是教练的事，教练再有心也帮不了你。“有氧运动会消耗肌肉，保持体型最好还是无氧。”有氧消耗肌肉非常有限，但是无氧增大肌肉维度难度可是相当的巨大。要保持体形七分吃三分练不是说着玩的，无氧可以保持身材，但是要减去全身的脂肪说实话无氧的效率还是低了一大截。因为爆发式的无氧运动很难持续，如果不相信你自己可以试试看，甚至都不如你在家里做做HIT。但是话又说回来，减脂这件事，所有运动都不如好好调整饮食最有效。“减肥要先增肌再减脂。”减肥就是减脂，增肌不增肌无所谓，不增肌也能减脂。流传的原因是“增加肌肉比例有利于提高代谢更利于减肥。”实际上增加肌肉太难了，把代谢提高一点点增加的肌肉是增上去了···但是那几年都过去了啊····如果你直接减脂的话，控制的好三个月就可以完成。这些都是健身房吸引小白的基本话术。“健身房器材很多，效率高。”减肥没那么多讲究，你减不下来是因为你没管住嘴，跟所有的“方法”“器械”关系都不大。改革开放前中国几乎没胖子，那时候没人有减肥这一说，没有健身房，就是饮食结构和现在不一样。“健身房气氛好啊，我会被感染和带动，自己一个人运动好没劲啊。”我想请问你狼吞虎咽的时候需要气氛吗？是不是因为坐在办公室里就吃不下饭了？还是自己在家里也吃不下非要去大食堂？你也许会说“对啊我就是因为不爱运动所以需要气氛啊。”所以听到没，你自己都承认了你不爱运动。你不爱运动就不要假装去运动了好吗？如果没有想清楚就好好多想想，想清楚了就知道锻炼是自己的事，跟什么气氛都无关，哪怕在人群中跑步的你也是孤独的，除非你不是去跑步而是去社交的···没想清楚就接着吃接着胖别折腾自己浪费时间和金钱。我是不是应该去健身房办张卡？在我个人观念里，减肥是迈向健康的第一步，这个过程的难度天花板最多我给3级，甚至都可以不用迈开腿，只要你好好管住自己的嘴，躺着都可以瘦。饥饿是很难熬的，但是相比迈向健康的第二步塑形健体来说我觉得减肥难度真的只是入门。第二步塑形健体的难度是5+级，塑形健体的关键还是吃和坚持不懈！七分吃三分练，但是占比三分的练，需要的是你付出全部的努力。其实说实话，你不练就光把营养膳食搭配的科学合理都可以“吃出好身材”这个真不是骗人。吃简直太重要了，你根本想不到吃可以对身材的影响大到什么程度。如果你戒糖戒油炸，谷物蛋白质蔬菜搭配合理均衡，严格控制热量摄入，再坚持跑步跳绳等，时常运动，保持好心情不出一年你就是明星身材了。迈向健康的第三步我认为是最高阶健康和对美的追求的终极目标就是增大肌肉维度深度雕刻肌肉线条，这个是需要健身房和专业教练一齐上阵了，这个阶段的难度是10+级。说实话我不想在这个领域讲太多，因为1在这方面我的理论真的很匮乏，2这个领域真的很高端，3这个领域真的不适合绝大部分的人，4这个领域绝大部分的人真的是够也够不着。所以你看，减肥只需要一张床就可以了。塑形健体就是减肥的PLUS版，需要的营养要求更高，锻炼也开始有要求了，不但需要床还需要一双跑鞋一身运动服和一大堆很贵的食物和其科学健康的加工方式还有时间。增肌的话···需要的东西我看看，哇塞···世上无难事只要肯放弃···OK我投降。你也许会说，有你说的那么难吗？这个是因人而异的，至少我个人是觉得“对于绝大部分的普通人来说真的超级难”，当然我不能代表正在看文章的你。还有人会怀疑：有你说的那么高端吗？我我们小区就好多人去健身房啊。健身房这年头的确什么人都能进的去是真的，但是只有很少数人进健身房是真健身，并且这部分真~健身的人能成功的占比也是很小的。大部分人去健身房只是玩玩，混混......你要真想去玩玩，那当我没说。这样减肥不健康那样减肥才健康严格意义上来讲无论用什么方法减肥都是不健康的。换句话说没有绝对健康的减肥方式，因为只要你持续体重降低或者升高，那都一定是一种“不健康”的生活方式导致的。有的人会说我减肥速度慢就健康，那我只能告诉你那你只是保持不健康（肥胖）的时间更长了一点罢了。反之，减肥速度较快能让你尽快脱离肥胖所带来的各种疾病风险。所以，减肥实际上的确就是用“一种伤害换取另外一种伤害”，有的时候我们为了一个良好的目标不得不付出一些“并不良好”的代价。所以真正的健康就是一直保持一个科学健康的相对标准体重没有大幅度的起伏。关于减肥到底要快还是要慢慢减，我认为无论你快也好慢也罢，只要能减下来并且保持住的都是很好的，但是我想说但是:慢慢减很容易沦为贪吃和偷懒的借口，因为减肥再快也需要几个月的时间，所以无论你多拼，也不可能立竿见影。谁不想动动手指头第二天就能变瘦？谁不想立刻就瘦？一周变瘦都嫌慢的好吗？有些人减肥慢实际上初衷都是想快点瘦的，但是老是做不到，不是三天打鱼了就是两天晒网了，然后拖拖拉拉反反复复搞了很久而已，为了遮羞才说自己是慢慢减的你信不？甚至对于减的比自己快的各种羡慕嫉妒恨，然后酸溜溜称其“不健康”仅此而已。所以，想减肥快一点吗？那就狠一点，没准你再狠也会成为“慢减一族”啊哈哈，所以我们要多逼自己，给自己的目标订的高一点，才能更加努力不是么？其实无论什么人都不能一直“减肥”，因为一直减肥最后真的会减成一道闪电的……我们所天天叫嚣的“永远都要减肥”实质上都是指“坚持与现代化的易胖生活和美食作斗争”而已。为什么会有这么多的误区和误导因为健康和减肥是一个巨大的产业，这其中包含巨大的利益链。健身房健身教练减肥机构营养机构营养专家营养品补品减肥药瘦身产品这些利润都非常高，而且他们全部都很有动力去开拓市场去赚钱，然而这些误导性的理论在市场上的反应普遍更受欢迎，所以他们最有动力去迎合大众而去推动和普及减肥误区的知识。而这些知识普遍具有很强的迷惑性诱惑性和亲切感，比如“千万要吃脂肪”这句话如果单独拿出来讲真的是没错，一点问题都没有。人不吃脂肪是不行的。问题是吃多少怎么吃，永远不会给你讲清楚。再比如“不要节食”也是同样的道理。究竟什么是节食？一天不吃还是两天不吃？还是一周不吃？包括节食会降低正常的代谢水平这的确是真的，问题是多久不吃会降低代谢？到底降低了多少？以至于会影响减肥效果？这些都没有明确，所以你也不好直接说他讲的都是错的。还有冠以各种“轻松、简单、快速、高效、最好”等词汇的标题党，再加上生动幽默的语言组织配合精美的排版和动人的故事，图文并茂……完美的迎合了那些一直受减肥失败困扰人群的思维模式，更容易引起这部分群体的共鸣，获得更多的关注和转发传播。古人云“忠言逆耳利于行”，可是大家还是更愿意听顺耳舒服的话。比如“减肥千万不能饿肚子”，哈哈哈，这简直就是减肥失败者的心声啊！最后再套上一个破折号后面加个“鲁迅”他们也信啊！所以，我写的这些内容是注定火不起来的，所以这也是很多像我这样懂得减肥到底是怎么一回事的人也懒得去写，去发。不过我还是觉得减肥成功真的使我获益匪浅，感觉获得了重生，极大的提高了自信和生活质量。减肥成功对女孩的改变甚至更大，几乎可以改变人生轨迹。所以，对有些公众号写手私人教练在知乎到处复制粘贴那些剧毒鸡汤误导坑人的行为，我实在是看不下去了，我写了这篇希望能尽我绵薄之力，一点点去影响和改变这个世界。减肥一定要隔绝环境影响很多胖友一定有过和我类似的情况就是，家人朋友的不理解！当你的家人看到你每天只吃一点点东西的时候···看到你每天汗流浃背累成狗的时候···看到你饿的心情不好的时候···一定会过来劝你！让你想开点！让你不要这么“极端”，各种心疼你，各种给你“使绊子”拿美食诱惑你···虽然这么做真的是害了你，但那却都是满满的爱啊！所以遇到这种情况首先一定不能反对他们伤害他们！一定要耐心的和他们解释，理解他们并努力博取他们的理解，特别是要争取到老婆或者丈夫的理解是最重要的！如果你的另一半也是偏胖，最好是两个人相互扶持相互鼓励一起进步，如果对方不愿意减肥，也不要强求，减肥是自己的事情，不能让对方的生活习惯和态度影响到你自己的判断。对待外面的同事和朋友的不理解也不要和他们较真，一笑而过默下决心做出点样子给他们瞧瞧！不吃馒头争蒸口汽嘛！所以减肥注定是孤独的，全部都由你自己掌控。还是那句话，态度对了，什么也阻挡不了你前进的脚步。令人欣慰的是，减肥这件事啊相对事业成功，家庭幸福那还是要容易太多倍了，因为减肥不存在任何运气因素，你身上的每一根线条都是尽在你的掌控之中！只要你够努力，你的身体一定会好好回报你！暂时就到这里，以后还有想到什么再补充。---------------------------------------华丽丽的分割线---------------------------------------很欣慰短短的时间里获得了这么多的赞同和评论交流非常高兴，这也是我一直补充更新的动力，我没事就会看自己写的这篇，找出了很多错别字和病句，其实我写的这篇在很多条理上也不是很清晰，虽然已经经过了无数次的修改了，很多地方讲的还是比较乱，水平有限，谢谢大家的包涵与理解。还有我想解释一下我此文中说的“懒”并不是一个贬义词，“懒”和“自欺欺人”这类负面词汇讲的其实都是人性的弱点，这些弱点反映在每个人的各个方面。“懒”带给我们毁灭同时也带给我们进步。因为我们是人，就注定了不可能完美。每个人都有每个人“懒”的点，不是说胖子就代表懒惰瘦子就是勤奋。比如我就见过很多很可爱的胖友工作生活都很努力啊，只是他们的关注点和努力的劲没有在减肥上而已。肥胖与瘦弱总体来说确实是“不健康”的，我们希望我们自己和所爱的人都能健康长寿，但是我们不能以我们自己的价值观强加于人，每个人的状态和处境以及想法观念都是有很大的差异的，我们所要做的就是管好自己，互相尊重。孔子曾经曰过：己所不欲，勿施于人。西方哲学家也SAID过：人人都是自由的，而以不妨碍他人的自由为界限。所以只要别人没有妨碍到你，影响到你，那么他的所有的选择都是值得我们去尊重的。所以，我们只能去“建议”他人减肥，绝对不能粗暴的去干涉别人是否减肥，因为减肥是私事。我们一直都要保持学习，保持进步。牢记“严以律己宽以待人”。最后向所有减肥路上咬牙坚持的胖子们致敬！祝你们成功！