که یو څوک نیمه پیاله د لمر ګلي دانې سپينې کړي نو په دغې نیمه پیاله کې شپږ ګرامه پروتین او څلور ګرامه فایبر موجود دي چې دا دواړه د صحت له پاره خورا ضرور دي