沉浸理论

**心流理論**（英語：Flow），亦譯**神馳**、**沉浸**，是 1975 年由奇克森特米哈伊・米哈伊所提出的心理學概念。其描述人類一種完全沉浸（專注）和完全投入於活動本身的心智狀態的振奮狀態。在適當的條件下，心流狀態可以變成催眠或欣喜若狂的恍惚狀態。一些科學家已將心流本身理解為一種恍惚。

## 心流的發生

米哈里・契克森認為，使心流發生的活動有以下特點：

* 我們傾向去從事的活動
* 我們會專注一致的活動
* 注意力投入在當前活動
* 動作與意識的合併
* 反省自我意識的喪失
* 有清楚目標的活動
* 有立即回饋的活動
* 我們對環境與動作有主控感 -- 挑戰與技能之間達成平衡
* 在從事活動時我們的憂慮感消失
* 主觀的時間感改變 -- 例如可以從事很長的時間而不感覺時間的消逝

以上項目不必同時全部存在才能使心流產生。但米哈里・契克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每個個體都能達到心流的狀態。這種工作群體的特點包括了：

* 創意的空間排列
* 遊戲場的設計
* 平行而有組織的聚焦
* 目標群組聚焦
* 現存某項工作的改善 (原型化)
* 以視覺化增進效能
* 參與者的差別是隨機的

## 心流狀態的特徵

當人們處於心流狀態，可能會出現四個特徵：

1. 自動運轉：事情做起來順手不需多加思考，身體自動發揮。
2. 時間流逝：處於心流狀態中，不會在意時間的流逝，直到回到正常狀態後，才會注意到已經過了多長時間。
3. 不覺他物：專注投入事物之中，導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激。
4. 感到愉悅：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。

## 機制

任意給定時刻，每個人能注意的訊息是有限的。米哈里・契克森在 2004 年的 TED 大會上分享的訊息大約是 110 比特 / 秒。人們用英語談話時的交流訊息大約是 60 比特 / 秒。這也是人們在談話時難以注意其他事物的原因。

人能夠決定是否關注大部分知覺（除了天生的體內感覺如飢餓、痛覺等）。但在心流狀態，人完全沉浸在手頭的任務上，不會有意識決定如此，因而失去了對其他事物的感知：時間、人、分心的事、甚至基本身體需要。這是因為在心流狀態人的全部注意力在手頭任務，沒有可分配的注意力。

米哈里・契克森稱心流狀態為「最佳體驗」，因為人從中感到極高的滿足。

1. 

## 其它相關領域

米哈里・契克森是第一個將心流的概念提出並以科學方法加以探討的西方科學家，不過他並非第一個注意到心流現象或發展出心流技法的人。

超過二千五百年的時間裏，東方精神傳統實踐家如道家及佛家，運用心流技法為其發展精神力的重要技法。日本禪宗使用心流來決定其表現形式。在佛教圈中，心流早已是一個被廣泛使用的詞彙。在教育領域中，「過度學習」似是心流的一項重要因素 —— 至少在技術層面是如此。同時，許多現代運動員也在運動中經歷心流，他們稱此經驗為「在心流區」中。

值得注意的是，雖然心流的概念已廣為東西科學家、精神大師及運動員所共同認識，只有米哈里・契克森將心流的概念應用到改善西方文化構成 (如遊戲場設計) 的領域中。東方精神實踐家曾發展出一套完整的心流理論來促成精神力及個人之發展與自我提升。

## 參見

* 專注力
* 精神力
* 創造力

## 參考資料

### 參考書目

* Csíkszentmihályi, Mihály, Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention, New York: Harper Perennial, 1996, ISBN 0-06-092820-4
* Csíkszentmihályi, Mihály, Finding Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life, Basic Books, 1996, ISBN 0-465-02411-4  (a popular exposition emphasizing technique)
* Csíkszentmihályi, Mihály, Good Business: Leadership, Flow, and the Making of Meaning, New York: Penguin Books, 2003, ISBN 0-14-200409-X
* Egbert, Joy, A Study of Flow Theory in the Foreign Language Classroom, The Modern Language Journal, 2003, **87** (4): 499–518, doi:10.1111/1540-4781.00204
* Jackson, Susan A. & Csíkszentmihályi, Mihály, Flow in Sports: The Keys to Optimal Experiences and Performances, Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers, 1999, ISBN 0-88011-876-8
* Mainemelis, Charalampos, When the Muse Takes It All: A Model for the Experience of Timelessness in Organizations, The Academy of Management Review, 2001, **26** (4): 548–565, JSTOR 3560241, doi:10.2307/3560241
* Shainberg, Lawrence, Finding 'The Zone', New York Times Magazine, 1989-04-09 [2017-10-14], （原始內容存檔於 2020-05-17）

## 外部連結

* "Living in the Flow" （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
* YouTube 上的 Mihaly Csikszentmihalyi: Creativity, fulfillment and flow; presentation at the February, 2004 TED conference
* Schaffer, Owen (2013), Crafting Fun User Experiences: A Method to Facilitate Flow （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
* Finding Flow in Educational Leadership （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
* "In the zone": enjoyment, creativity, and the nine elements of "flow" （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
* _Flow_ （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） – A commentary on Mihaly Csikszentmihalyi's classic work by Tom Butler-Bowdon
* The Principle of Relevance （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）, Stefania Lucchetti, RT Publishing, Hong Kong 2010, which discusses the concept of "Flow" and the importance of attention in the context of digital information overload
* "Flow" （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） (2010) – A short film made by Halcyon Nights in which flow theory is explored through a new exhilarating activity that takes place on the streets of London
* Management Metrics （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） - An article about Flow concept application
* 淡江時報 Tamkang Times-- 找到自己的心流 文／諮商輔導組 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
* 詹志禹：找到心流就能學而不倦 / 作者／詹志禹 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）