ショルダー・プレス
直立、もしくは座った体勢から両手でバーベルをオーバーグリップ(手の平が前)で持ち、鎖骨の前に構える。ベンチで行うなら背もたれの角度は70度ぐらいが望ましい。
構えた体勢のまま両腕をゆっくり垂直に上へ、肩と肘が充分に伸びきる位置まで挙げていく。シャフトを鼻に落としてくるイメージで動作し、肩に重量が乗っていることを意識する。
そのまま垂直に両腕をゆっくり下ろし、1の体勢へ戻る。
2 - 3を繰り返す。