フロント・レイズ
ロープーリーを使用する。アタッチメントはワンハンドルバーを用いる。三角筋前部がターゲット。インターバルが短めのパンプアップ狙いであり、中指で握り、スタート時から負荷をかけてテンポ良く行う。
マシンに背中を向け、ハンドルを片手に持って直立する。手のひらが手前を向くようにする。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけでハンドルを上げる。手のひらは下向きになる。
首の高さまで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2〜3を繰り返す。