ドンキー・カーフ・レイズ
脚を伸ばしたまま腰を曲げて両手を高いベンチなどの上に肩幅程度の間隔で乗せ、段差の端に足の母趾球から先を乗せる。かかとを下げ、足首を十分にストレッチさせる。
補助者に腰の上に乗ってもらう。
息を吐きながらかかとを上げていく。
腓腹筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
補助者が乗る位置を前の方にすると負荷が軽くなる。