クランチ (ウエイトトレーニング)
ラットマシンまたはハイプーリーにロープをセットして、マシンの反対を向いてベンチに座り、ロープを両手で握る。ケーブルがピンと張って両肘が曲がるまで体を前に傾ける。
息を吐きながら、ウエスト部分を支点に上体を丸め、胸と肩を大腿につけるようなイメージでロープを引き下げる。
腕が大腿に触れるところまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。