スクワット
チューブの両端を持って直立し、肩幅程度に足を開く。
息を吸いながら膝を曲げて腰を落とす。上体は自然なアーチを保ち、背中を丸めないようにする。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2〜3を繰り返す。
チューブ・スクワット
スタート
フィニッシュ
スクワット(squat)は、ウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ(他は、ベンチプレス、デッドリフト)。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。