桜井智野風
足が速くなるには、ピッチかスライドしかありません。ピッチは足をぐるぐる回す速さで、ストライドは走る時の一歩の大きさになります。ピッチを速くする練習は、椅子に浅く座り、10秒間で何回ステップできるかを数えます。腹筋は足を90度にして、10秒間で何回腹筋ができるかを数えます。これらの数が増えるようにトレーニングすれば、ピッチは速くなります。ストライドを長くするには、大股走をして、10mで何歩でいけるかをはかります。練習は自分の身長の長さが飛べるように目指してください。目標とする数字は椅子ステップは10秒で80回。上体お越しは10秒で8回、10メートルの大股走りは8歩を目指してください。
ウオーキングの目的がダイエットの場合、事前に糖質を摂取することが大事です。体に蓄積された脂肪は糖質が無いとエネルギーとしてうまく利用されず、糖質をむやみにカットすると脂質代謝が低下してダイエット効果が低減します。例えるなら、脂肪が「まき」であり、糖質は着火させる「種火」です。種火が無ければまきは燃えません。糖質を含む食事から1時間以上空けてのウオーキングが脂質代謝には効果的です。
今、巷にはスポーツ科学に関する様々な情報が溢れています。私たちには、この情報 に流される事無く、カラダは運動・スポーツによってどう変わるのかという真実を見極 めることが必要と考えます。私たちのカラダの中でもっとも発達した器官と言っても過言ではない「骨格筋」についてわからないことはまだまだたくさん存在します。その中でも活動後に遅れてやってくる「筋肉痛」は未だ明らかになっていない現象です。この 解明が私のライフワークでもあり、筋肉痛をより分かりやすく説明することが出来るように研究を続けています。
2011年9月: 「パソコンで学ぶ元気で生きる健康科学―栄養・運動・ストレッチ」(三共出版 ISBN 978-4782706589)
2014年9月: 「リカバリーの科学 ─スポーツパフォーマンス向上のための最新情報」(ナップ ISBN 978-4905168324)
2015年8月: 「エンデュランストレーニングの科学 −持久力向上のための理論と実践」(ナップ ISBN 978-4905168379)
2016年10月: 「ハイパフォーマンスの科学−トップアスリートをめざすトレーニングガイド」(ナップ ISBN 978-4905168454)
2018年10月: 「実践で学ぶ! 学生の社会貢献」(成文堂 ISBN 978-4792380809)
2020年2月: 「陸上競技のコーチング学」(大修館書店 ISBN 978-4469268805)
2022年7月: 「陸上競技コーチングブック」(大修館書店 ISBN 978-4469269338)
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