フロント・レイズ
ダンベルを両手に持って直立する。両手の手のひらが手前を向くようにする。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけでダンベルを上げる。
首の高さまで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2〜3を繰り返す。