リア・レイズ
ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて前傾姿勢をとる。上体はほぼ水平にする。手のひらを手前に向けるとより効果的。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけでダンベルを上げる。
肘が肩の高さまで上がったら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。