レッグ・カール
レッグ・カール(leg curl)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。
道具として専用のレッグカールマシンやトレーニングチューブ、アンクルウエイトなどを必要とし、ハムストリングスの筋力をアップさせるのに大きな効果がある。エアロビクスなどではウエイトを使わない下腿の重量のみでのレッグ・カールも存在する。
ライイング・レッグカールでは半腱様筋・半膜様筋と大腿二頭筋が同程度に刺激される。
シーテッド・レッグカールでは半腱様筋と半膜様筋への刺激が大きく、大腿二頭筋への刺激が抑えられる。
ハムストリングスの内側の種目として行われるのはシーテッド・レッグカールである。
ハムストリングスの上部の種目として行われるのはスタンディング・レッグカールである。
上体はシートから浮かせて背筋をまっすぐに保ち、パッドの下にふくらはぎをひっかける。動作は股関節を伸ばした状態で始める。
息を吐きながら両足を曲げる。フィニッシュポジションでは、ハムストリングが最大収縮しているため、大腿がシートから浮いた状態となる。
十分に曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。