便秘
水分を吸収することで、柔らかく大きな大便を作る。また善玉菌の餌となり腸内環境を整備し、食べたものを包みながら腸内を緩やかに進むために過食抑制、糖質・余剰コレステロールの吸収を抑え、ダイエット・糖尿病予防に効果的である。穀類(大麦、エンバク、ライ麦、キヌアやアマランサスなどの雑穀)、果物(アボカド、キウイフルーツ、イチゴ、みかん、プルーンなど)、海藻(ひじき、寒天、のり、わかめ、昆布、もずく、めかぶなど)、ネバネバ・ツルツル・トロトロとした食感の野菜類(ラッキョウ、オクラ、モロヘイヤ、なめこ、長芋など)、豆類(ごま、蒸し大豆、カシューナッツなど)。
その他、重度の便秘の場合には、ビニール製手袋を使って物理的に便を取り除く方法があり、これは「摘便」と呼ばれる。自分ですることも可能であるが、リスクもあるため病院で摘出してもらうことが推奨される。
自分でやる場合には、ビニール手袋をした指を肛門に入れて、少しずつ便をほぐしながら摘出していく。摘便する際には、水を多めに飲んでおくことで、腸を活発にしたり、腸液を多くだしておくことが望ましい。
一度にやり過ぎると、肛門に負荷がかかり過ぎるため、後で肛門が腫れたり痔になることがある。そのため、肛門にダメージがかかりすぎないよう一度に1~2分ずつ、10回くらいに分けて行い、少しずつ便を取っていくことが望ましい。
ある程度に摘出すると、自力で踏ん張って排便できるようになるが、一度に排便すると「数週間分の大量の便」によって便器が詰まり、水が溢れる可能性があるため、可能であれば2回に分けて排便することが望ましい。また、その意味でも病院で摘便したほうが望ましい。
機能性便秘の場合には食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を改善することになる。