リスト・カール
ダンベルを片手にサムレスグリップで持ち、手のひらを上に向けてフラットベンチに前腕の手首から先以外を乗せる。ダンベルを指先に引っかけるようにして手首関節を十分にストレッチさせる。
息を吐きながら手首を曲げ、ダンベルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。
ロープーリーにスレートバーをセットする。
ハンドルを体の前に構え、手のひらを前に向けて肩幅程度のサムレスグリップで持って立つ。ハンドルを指先に引っかけるようにする。
息を吐きながら手首を曲げ、ハンドルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。