バタフライ (ウエイトトレーニング)
大胸筋下部の内側への効果が大きい。ハンドル式のマシンで行うことができる。
マシンのシートとアームの位置を調節してシートに浅く座る。肩は背もたれに着け、上体を後傾させる。ハンドルを持って胸を張る。このとき、手のひらは前方を向くようにする。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま胸と肩の力で腕を閉じていく。このとき、手のひらが徐々に上を向くようにしていく。手の小指側でハンドルを押すようにする。
ハンドルが胸の前まできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。