スクワット
リラックスして片脚で直立する。片方の足の甲を後方に置いたベンチにかけるやり方もある。
息を吸いながら膝を曲げて腰を落とす。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2〜3を繰り返す。
バーベルのスクワット同様、膝を曲げる深さによって効果が異なる。慣れないうちは支えになるものに手を添えて体を安定させる。負荷が足りなくなってきたらダンベルを持って行う。
バーベル・シングルレッグ・スクワット
スタート
フィニッシュ