リアデルト・ロウ
ベンチに右手と右ひざをつき、左足は床につけ、左手でダンベルを持つ。手のひらの向きは後ろ、つまり足の方を向くようにする。背筋を伸ばし、顔を上げて正面を見る。
息を吐きながら、腕を曲げながらダンベルを上げていく。
肘が肩の高さまできたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。反対の肩も同様に行う。
リアデルト・ロウ(reardelt row)はウエイトトレーニングの種目の一つ。三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。肩関節を同じ位置に保つように意識し、動作中に肩甲骨を寄せず、三角筋の後ろに効かせるようにする。上から見たとき、上腕は体に対して垂直。フィニッシュポジションで両肩と両肘はほぼ一直線上にあるようにする。また、このときの肘はほぼ直角になるようにする。