リバース・リスト・カール
バーベルを体の前に構え、手のひらを後ろに向けて肩幅程度に持って立つ。
息を吐きながら手首を曲げ、バーベルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
ダンベルを片手に持ち、手のひらを下に向けてフラットベンチに前腕の手首から先以外を乗せる。手首関節を十分にストレッチさせる。
息を吐きながら手首を曲げ、ダンベルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。