ラットプルダウン
通常のラットプルダウンよりも広背筋上部や大円筋に効きやすい。
ラットマシンにパラレルバーをセットし、シートやレッグパッドの位置を調節しておく。
マシンの方を向いて座り、両手が向き合うようにバーを持つ。上体をほぼ直立させる。
息を吸いながら頭の後ろを通るようにバーを引く。同時に肩甲骨を寄せていく。
首の後ろの付け根のあたりまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 4を繰り返す。