レッグ・レイズ
ベンチに浅く腰かけて、両手を腰の後ろに回してベンチを持つ。脚全体を空中に浮かせて上体を後ろに傾け、スタート・ポジションの構えをとる。
息を吸いながら膝・股関節を直角に曲げてくる。
膝を曲げてくる反動を利用しないように下腹部の筋肉に意識を集中させ、骨盤帯を回旋させる。
膝をなるべく胸に近づけていき下腹部の筋肉を十分に収縮させる。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。
膝を伸ばして行うと負荷が増す。