ショルダー・プレス
直立、もしくは座った体勢から両手にダンベルを持ち、体の横に肩の高さまで持ち上げて構える。
構えた体制のまま両腕を挙げていく。
そのまま一秒程度キープしたのち垂直に両腕をゆっくり下ろし、1の体勢へ戻る。
2 - 3を繰り返す。
ダンベル・ショルダー・プレス(スタート)
ダンベル・ショルダー・プレス(フィニッシュ)
ワンハンド・ダンベル・ショルダー・プレス(スタート)
ワンハンド・ダンベル・ショルダー・プレス(フィニッシュ)
直立、もしくは座った体勢から両手でバーベルをオーバーグリップ(手の平が前)で持ち、首の後ろに構える。
構えた体勢のまま両腕をゆっくり垂直に上へ、肩と肘が充分に伸びきる位置まで挙げていく。
そのまま垂直に両腕をゆっくり下ろし、1の体勢へ戻る。
2 - 3を繰り返す。