シーテッド・カール
ニュートラルグリップで両手にダンベルを持ってベンチに座り、背筋を伸ばして胸を張る。
息を吐きながらダンベルを上げる。肘が90度になるところで、肘を絞りながら手のひらを上に向ける。
上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。
アンダーグリップで両手にダンベルを持ってベンチに座り、背筋を伸ばして胸を張る。
息を吐きながらダンベルを上げる。
上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。