ラットプルダウン
大円筋もターゲットになるためオーバーグリップで行う。
ラットマシンにベントラットバーをセットし、シートやレッグパッドの位置を調節しておく。
マシンの方を向いて座り、引ききったときに腕が90度になる手幅でバーを持つ。胸を張り、背中を反らせる。上体はやや後傾姿勢。
息を吸いながらバーを引く。同時に肩甲骨を寄せていく。
首の付け根の少し下あたりまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 4を繰り返す。