リア・レイズ
パッド式のマシンの場合は、腕を曲げ肘でパッドを押すようにする。手の甲側の手首にマシンアームを当てて行う。
マシンのシートとアームの位置を調節し、マシンに座る。手のひらを下に向けてハンドルを持つ。手の位置は身体の正面。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけで腕を横に開いていく。
肘が肩の真横まできたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。