ハンマーカール
ロープーリーにトライパワーハンドルまたはトライセップスロープをセットする。プリーチャーベンチをロープーリーの前に設置する。
ニュートラルグリップでハンドルを持って手のひらが内側を向くようにして、ロープーリーの方を向いてシートに座る。
息を吐きながら、肘を動かさないようにハンドルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。反対の手も同様に行う。
ニュートラルグリップでダンベルを持って両手の手のひらが向き合うようにして直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
息を吐きながら、肘を動かさないようにダンベルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。