冷え性
冷え性は、生活習慣病の側面があるため、生活改善することである程度の予防・改善をすることが可能であり、様々な民間療法や俗説が存在している。
体を温める食品を摂取し、体を冷やす食品の過剰摂取は避ける。 体を温める食品 海の下に生える物・地面の下に生える物(生ショウガを除く)・豆・干物・発酵食品(酒を除く)・熱を加えた物・塩を加えた物・水・茶・精白精製していない物 体を冷やす食品 人工的に精製したもの・生野菜・果物・嗜好品(茶を除く)・動物性脂肪
頭寒足熱になるようにする。 天然繊維靴下の重ね履きをする(化学繊維靴下は不快な暑ぐるしさを感じるようになるため避ける)。 下半身はレッグウォーマーやレギンスなどを取り入れて厚着(厚着したくない場合は靴下の重ね履き枚数を増やす)とし、上半身は薄着とする。靴下と同様に化学繊維は避けて天然繊維の衣装を着用する。 空気調和設備使用時は扇風機やエアサーキュレーターなどを利用して天井より床の方が高温になるようにする。
朝は早起きして、夜は寝不足にならないよう早めに寝るようにする。
毎日お風呂に入り、シャワーではなく浴槽に入るようにして、血流を良くする。
38度程度のぬるめのお湯にしっかり浸かる(全身浴)。
42度程度の熱めのお湯と冷水のシャワーを交互に使う。
マッサージや、柔軟体操などを行う。
定期的に適度な運動や、ウォーキングを行う。階段はなるべく歩いて昇降する。有酸素運動を行う。
冷えを覚える部位の運動を行う。下肢の冷えにはつまさきや膝の屈伸運動や速足での歩行などを行う。
渇きを覚えたとき以外の不要な水分摂取は控える。