サイド・レイズ
ロープーリーにハンドルを取り付けて片手に持ち、ロープーリーに対して横向きに立つ。
ハンドル(アタッチメント)を持っている方の手を、肘をやや曲げたまま真横に上げていく。
肩の高さまで上げたら逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。
サイド・レイズ(side raise)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで挙上するもので、ショルダー・フライ(shoulder fly)とも呼ばれる。三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。