ショルダー・プレス
ショルダープレスはマシンでも行うことができる。可能な限りワイドグリップで行うとよい。
マシンのシートの高さと負荷を調節し、座って両手でハンドルをオーバーグリップで持ち、構える。シートは構えたときに手が口の高さになるように調節する。
構えた体勢のまま両腕をゆっくり垂直に上へ、肩と肘が充分に伸びきる位置まで挙げていく。
そのまま垂直に両腕をゆっくり下ろし、1の体勢へ戻る。
2 - 3を繰り返す。
ショルダー・プレス・マシン(スタート)
ショルダー・プレス・マシン(フィニッシュ)
三角筋前部のストレッチも狙っているので、ボトムポジションでは脇を締めて、肩甲骨が寄らないようにする。肩甲骨が寄ると、三角筋ではなく僧帽筋上部や大胸筋上部が刺激されるので注意が必要である。