プリーチャー・カール
マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
息を吐きながらハンドルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。
プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。
息を吐きながらダンベルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。