シュラッグ
適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。
ロープーリーにストレートバーをセットする。
ハンドルを両手に持って立つ。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3と逆の動作で1の体勢に戻る。
3~4を繰り返す。