リバース・カーフ・レイズ
段差やバーベルのプレートの端に、片足のかかとだけが乗るようにして立つ。鍛える脚と同じ側の手にダンベルを持つ。身体を安定させるために固定された物体に掴まるなどする。
爪先を十分に下げ、前脛骨筋をストレッチさせる。
息を吐きながら足首を曲げて爪先を上げていく。
前脛骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 4を繰り返す。反対の脚も同様に行う。