リバースカール
ロープーリーにカールバーまたはストレートバーをセットする。
ハンドルをオーバーグリップで持って直立する。
息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。
バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
息を吐きながらバーベルを上げる。
前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。