シーテッド・カーフ・レイズ
フラットベンチに腰かけ、適当な台の上に足の母指球から先の部分を乗せる。かかとをできるだけ下げて、ふくらはぎを十分にストレッチさせる。ダンベルやバーベルなどの重りを膝の上に置く。
息を吐きながらかかとを上げていく。
最大限に上げたら息を吸いながらかかとをゆっくりと下ろして元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
片脚ずつ鍛える事もできる。