ドンキー・カーフ・レイズ
マシンのパッドの位置などを調節する。
脚を伸ばしたまま腰を曲げて上体を固定し、段差の端に足の母趾球から先を乗せる。かかとを下げ、足首を十分にストレッチさせる。
マシンのパッドの下に腰を移動させて構える。
息を吐きながらかかとを上げていく。
腓腹筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。