レッグ・カール
自分の脚の長さに合わせてレッグカールマシンのパッドの位置を調節する。膝をマシンの回転軸の位置に合わせ、うつ伏せになり、ハンドルを掴む。
息を吐きながら脚を曲げる。足首を曲げて行うとハムストリングスを収縮させやすい。このとき、腰が浮かないように注意する。
十分に曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
自分の脚の長さに合わせてレッグカールマシンのパッドの位置を調節する。膝をマシンの回転軸の位置に合わせ、直立する。
息を吐きながら片脚を曲げる。足首を曲げて行うとハムストリングスを収縮させやすい。
十分に曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。