レッグ・カール
自分の脚の長さに合わせてレッグカールマシンのパッドと背もたれの位置を調節する。膝をマシンの回転軸の位置に合わせ、シートに座り、ハンドルを掴む。
息を吐きながら脚を曲げる。足首を曲げて行うとハムストリングスを収縮させやすい。
十分に曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。