バック・エクステンション
ベンチの高さとパッドの位置を調節する。ベンチにうつ伏せになり、足首をパッドの下に入れる。上体を折り曲げ、両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せて胸を張る。下背部に自然なアーチをつくる。
息を吸いながら上体をゆっくりと上げる。
上体が水平になり、体幹がまっすぐになったら、2秒ほどその姿勢を保持する。
息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。
2~4を繰り返す。