スタンディング・カール
アンダーグリップでダンベルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
息を吐きながら、ダンベルを上げる。
上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。