ウエイトトレーニング
骨格筋は体重の40%を占める巨大な器官。
基礎代謝のうち約40%が骨格筋で消費される。
筋肉量が増えると基礎代謝量が増え太りにくい体質になる。
筋肉には速筋(繊維)と遅筋(繊維)がありそれぞれに特徴がある。
骨格筋が持っている最大能力のうち、実際に使われているのは40〜90%(動員筋力比率)である(個人差がありトレーニングにより向上する)。
筋力のピークは男性30歳代、女性40歳代。
年齢に関係なく発達する。
自重のみを利用しても発達する(漸進性過負荷の原則も参照)。