リバース・カーフ・レイズ
リバース・カーフ・レイズ (reverse calf raise) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。下腿の前側にある前脛骨筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
腓腹筋やヒラメ筋と合わせて鍛えるとふくらはぎの筋肉の力強いバネが生み出されるようになる。
段差やバーベルのプレートの端に、片足のかかとだけが乗るようにして立つ。首の後ろにスミスマシンのバーを担ぐ。
爪先を十分に下げ、前脛骨筋をストレッチさせる。
息を吐きながら足首を曲げて爪先を上げていく。
前脛骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 4を繰り返す。反対の脚も同様に行う。