ワンハンド・ロウイング
左手にダンベルを持ち、左足を床につけ、右手と右ひざをベンチに乗せる。正面を見て背筋を伸ばす。肩を落とし、肩甲骨を十分にストレッチさせた姿勢をとる。
息を吐きながらダンベルを上げていく。同時に肩甲骨を寄せていく。
肘が上体と同じかそれよりもやや高い位置に来たら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。反対側も同様に行う。