ナディヨガ
交互の鼻孔呼吸のナディヨガはストレスや炎症の有害な影響を遅らせる可能性がある:
背中を壁で支えて、快適な座位で座る。
目を閉じて、自分がしていることを判断しないように注意すること。
ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすること。
左膝に左手を置く。
薬指と小指を右手の手のひらに向けて折る。
右手のインデックスと中指を額の真ん中、眉間に置く。インデックスと中指を手のひらに向けてカールさせ、より安定していると感じたら額に乗せることもできる。
鼻からゆっくりと息を吐き、肺を完全に空にする。
親指で右の鼻孔を閉じる。
左鼻孔から5カウントゆっくりとゆっくりと吸い込む。
リングと小指で左鼻腔を押して閉じる。2カウント保持する。
親指を持ち上げて右の鼻孔を解放し、右の鼻孔から5カウントゆっくりと息を吐く。2カウントの間空のままにする。
右の鼻孔から5カウントゆっくりとゆっくりと吸い込む。
右の鼻孔を親指で押して閉じる。2カウント保持する。
左鼻孔を解放し、左鼻孔から5カウント息を吐く。2カウントの間空のままにする。
左鼻孔から吸入して、別のサイクルを開始する。このパターンを10サイクル続ける。1つの鼻孔から息を吐いた後、切り替える前に同じ鼻孔から息を吸うことを忘れないこと。