膣トレ
仰向けになって肩幅に足を開く
腰をグッと上げる(手を使わないブリッジ)
お尻の穴とお腹をくっつける感じで15秒キープ
足を肩幅くらいに広げて膝立ちする ⇒内ももに体重が乗っかるようにする
息を吐きながら腰を落とす
息を吸いながらもとに戻る ⇒この時に膣を引き締める