レッグ・レイズ
インクライン・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
レッグ・レイズ用の器具の上に上がり、両肘をパッドの上にのせ、両手はハンドルを握って構える。
息を吸いながら膝・股関節を直角に曲げてくる。
膝を曲げてくる反動を利用しないように下腹部の筋肉に意識を集中させ、骨盤帯を回旋させる。
膝をなるべく胸に近づけていき下腹部の筋肉を十分に収縮させる。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。
膝を伸ばして行うと負荷が増す。