リアデルト・ロウ
両手でバーベルを持って直立し、膝を曲げて前傾姿勢をとる。正面を見て背筋を伸ばし、上体はほぼ水平から床に対して30度くらいになるようにする。手のひらの向きは後ろ。手の幅はフィニッシュポジションで両肘が直角になるような幅にする。
息を吐きながら、腕を曲げながらバーベルを上げていく。
肘が肩の高さまできたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
両手にダンベルを持って直立し、膝を曲げて前傾姿勢をとる。正面を見て背筋を伸ばし、上体はほぼ水平から床に対して30度くらいになるようにする。手のひらの向きは後ろ。
息を吐きながら、腕を曲げながらダンベルを上げていく。
肘が肩の高さまできたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。