ハンマーカール
ロープーリーにトライパワーハンドルまたはトライセップスロープをセットする。ベンチをロープーリーの前に縦向きに設置する。
ニュートラルグリップでハンドルを持って手のひらが内側を向くようにして、ロープーリーに背中を向けてベンチに座る。
息を吐きながら、ハンドルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。反対の手も同様に行う。