コンビネーション・リスト・カール
両手にダンベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にダンベルが体に触れないようにする。
息を吐きながらダンベルを前方に巻き上げる。
前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
息を吐きながらダンベルを手前に巻き上げる。
前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。