アダクション
マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。
息を吐きながら大腿を閉じる。
大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。