アップライト・ロウ
両手でバーベルを持って直立する。
手のひらが手前を向くようにする。
息を吐きながらバーベルを上に引き上げる。
肘が肩の高さまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。
ワイドグリップで行うことが望ましい。アップライトロウで高重量を扱うと上腕二頭筋長頭が働きやすく、一方で肘から上げようとするとパワーが出にくいため、重量設定は慎重に行うことになる。体を沈ませるとトップポジションで負荷がかからないため、きちんとトップで受けられるようにすべきである。