レッグ・レイズ
シーテッド・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
床に仰向けになって両手を腰の下に置く。脚全体を空中に浮かせてスタート・ポジションの構えをとる。
息を吸いながら膝・股関節を直角に曲げてくる。
膝を曲げてくる反動を利用しないように下腹部の筋肉に意識を集中させ、両手で床を押すようにして尻を持ち上げる。
骨盤帯を床から持ち上げたら、膝を胸に近づけていき、さらに腰椎を屈曲させていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。