ハンマーカール
ニュートラルグリップでトライセップスバーの縦方向の部分を両手のひらが向き合うようにして持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
息を吐きながら、バーを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
ロープーリーにトライパワーハンドルまたはトライセップスロープをセットする。インクラインベンチをロープーリーの前に縦向きに設置する。
ニュートラルグリップでハンドルを持って手のひらが内側を向くようにして、ロープーリーに背中を向けてインクラインベンチに仰向けになる。
息を吐きながら、ハンドルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。反対の手も同様に行う。