アップライト・ロウ
両手にダンベルを持って直立する。
手のひらが手前を向くようにする。
息を吐きながらダンベルを上に引き上げる。
肘が肩の高さまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。