スピネーション
ハンマーバーの先端に重りをつけて反対側を持って行う。肘を90度に保ってトレーニングすることが重要。
フラットベンチの前にひざまずき、手のひらが下になるようにバーを持って前腕をベンチに乗せる。手関節を動かしやすいように手をベンチから十分に出し、もう一方の手で前腕がベンチから動かないように押さえる。
息を吐きながら、手首をひねり、バーの先端を真上に向ける。
息を吸いながら、ゆっくりとバーの先端を下げて元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。