ダンベル・フライ
片手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる。
両足をハの字に開き、しっかりと踏ん張る。空いている方の手でベンチを押さえる。肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、肘を約45°曲げた状態でダンベルを手の平が内側を向くようにして胸の真上に構える。
息を吸いながら腕を横に開いていく。
ダンベルが胸の横まで下りたら逆の動作で2の体勢に戻る。
3~4を繰り返す。反対側も同様に行う。