ヒール・ホップ
ヒール・ホップ(英: Heel Hop)はダンス・エクササイズの一種であり、ハイヒールを履きながら行うことを特徴とする。この体系は“ヒールの女王”ことカミラ・バレット(Kamilah Barrett)が編み出したものであり、ハイヒールを履いている時に起こりがちな靴まわりのトラブルに強くなれるよう、女性の姿勢と体力を改善することを目指している。
このトレーニングは KTLA、『オーストラリア・トゥデイ』などいくつかのテレビ番組で取り上げられた。また『ウォール・ストリート・ジャーナル』と『ハフィントン・ポスト』でも取り上げられた。
このトレーニングは、衝撃の少ない運動による腹まわり・腰まわりの強化 (core stability) に焦点を当てており、それが結果的に姿勢の改善と、靴のつらさの緩和につながる。
この全身トレーニングは60分以上かかり、内容としては初歩的な振り付けと、筋緊張運動からなる。これにより、腹、腰、尻、脚の筋肉が鍛えられ、ヒール靴を履いた時のバランス感覚が養われる。
このトレーニングは3部構成になっており、それぞれ "Core"、"Comfort"、"Confidence" となっている。"Core" では、お腹を温めるためにいくつかの床運動が行われる。次の "Comfort" では、スクワット、脚上げ、ふくらはぎ上げ、バレエといった、より激しい運動に焦点を当てる。最後の "Confidence" では、より振り付け的な要素を中心に、基本的なダンス運動が全般に行われる。