岡田式静座法
吐く息はとても長く、入る息は一瞬。吸うことは考えなくても勝手に入る。1分間に6回以下、3回までになるととても落ち着く。
呼吸は吐くとき下腹部に気を張るようにし、下腹に力がこもるようにする。吐くときは胸、みぞおちを虚にし、吐く息はゆるく長くし、熟達すれば吐くときに下腹が膨れてかたくなり、力が満ちて張り切るようになる。吸うときは空気が一瞬に胸腔に満ちて上腹部は自然に膨らむ。そのとき臍下の張りは軽くゆるみぎみになる。ただ臍下には不断の充実を要する。吸う息は短くてよい。熟達すれば呼吸は平静になり、人にわからないほどになる。
物理的に最も安定した正しい姿勢を確立し、長く鼻から吐く呼吸を行いながら下腹丹田を充実する坐法。岡田によれば、静坐すれば心の平和を得、泰然たる静寂も、不敵の胆力もこれから生まれるという。大正時代に民間療法としても一大ブームになったが、その後現在まで多くの愛好者により各地で続けられている。(下記外部リンク『静坐の友』参照)
方法としては次のような姿勢で行う。
両足を土踏まずのところでX字型に深く組む(いわゆる「正座」を深くした形)。膝頭の間隔は男性は拳二つ、女性は拳一つほど。
腰をしっかりと立て、背筋をまっすぐにする。
鳩尾(みずおち)を落とし上半身、胸と肩の力をゆるめる。引力にピタッと沿った物理的に最も安定した姿勢を体得する。
両手は親指を片方の手で握り、深く軽く組んで腹につけ、掌を下にして腿の上に置く。
首を真っ直ぐ、頭を垂れず、眼は軽く閉じ顎を後ろに引く。口も閉じる。
そして次のように呼吸する。
静かに鼻から息をそろそろーと徐々に長く吐きながら下腹丹田に力を入れていく。