リスト・カール
ロープーリーにストレートバーをセットする。プリーチャーベンチをロープーリーの正面に向けてセットする。
手のひらを上に向けてハンドルを持ち、前腕をプリーチャーベンチのパッドに乗せる。ハンドルを指先に引っかけるようにして肩幅程度のサムレスグリップで持つ。
息を吐きながら手首を曲げ、ハンドルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。
バーベルを体の後ろに構え、手のひらを後ろに向けて肩幅程度のサムレスグリップで持って立つ。バーベルを指先に引っかけるようにする。
息を吐きながら手首を曲げ、バーベルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。