自己調整法
自己調整法は、基本座法(座り方)を習得したのち、第1段階 - 第8段階までを順に訓練していく。
自己暗示と手足の温感を起こす方法は、自律訓練法とほぼ同じである。1日に数回、5 - 6分程度の訓練を毎日行うと良いとされている。以下は各段階のおおまかな内容を記述する。
基本座法
椅子に腰かけ、顎を引いて背筋を伸ばし足を床にぴたりとつける。
第1段階
気持ちが落ち着いている、筋肉の緊張がとれて、両手の平が温かい。
第2段階
手の温かみが手の甲から肘・肩へと広がっていく。
第3段階
両肩から指先まで温かい、両足の裏が温かい。
第4段階
両肩から手足、両足から両膝まで温かい。
第5段階
両肩・両膝まで温かい。ひたいに涼しさを感じる。
第6段階
自己調整法を日常生活に導入する。
より騒がしい場所、不安定な姿勢、通勤列車の中などでもできるよう修練する。
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