プルオーバー (ウエイトトレーニング)
マシンのシートの高さなどを調節する。シートに座り、肘をパッドに当て、手をハンドルに軽く添える。
息を吐きながら肘でパッドを押していく。
肘が上体の真横あたりまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
床のベンチの端から少し離れた位置にダンベルを立てて置いておく。ダンベルがある方に頭を向けてフラットベンチに仰向けになる。膝を曲げて足をベンチの上に乗せる。ダンベルのウエイト部分の内側を両手で下から押さえるようにして持つ。両手の親指と人差し指の間にダンベルのバーがあるようにする。
腕を伸ばしたまま息を吐きながらダンベルを顔の上まで持ってくる。
顔の上まできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。