シーテッド・カーフ・レイズ
シーテッド・カーフ・レイズのマシンのシートに腰かけ、フットプレートの上に足の母指球から先の部分を乗せる。膝の上にパッドが接するようにする。かかとをできるだけ下げて、ふくらはぎを十分にストレッチさせる。
息を吐きながらかかとを上げていく。
最大限に上げたら息を吸いながらかかとをゆっくりと下ろして元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
かかとを上下させるタイプのマシンと爪先を上下させるタイプのマシンが存在する。