ナローグリップ・ベンチプレス
30〜45度に背もたれを起こしたインクラインベンチに仰向けになり、足を床につけて、バーベルを肩幅よりやや狭く持つ。
胸を張り、バーベルをラックから外し、胸の上に移動させる。
息を吸いながらバーベルを下ろす。
バーが大胸筋上部の付近にきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
3〜4を繰り返す。
デクラインベンチに仰向けになり、足を固定して、スミスマシンのバーを肩幅よりやや狭く持つ。
胸を張り、バーのロックを解除する。
息を吸いながらバーを下ろす。
バーがみぞおちの付近にきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
3〜4を繰り返す。