ハンマーカール
ニュートラルグリップでダンベルを持って両手の手のひらが向き合うようにして、プリーチャーベンチのパッドに腕を乗せてシートに座る。
息を吐きながらダンベルを上げる。
前腕が床と垂直になる手前まで腕を曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
脚を大きく開いてベンチに座り、ニュートラルグリップでダンベルを持って、手のひらが縦を向くようにして、ダンベルを持った方の腕の肘を大腿の内側に押しつけるように固定する。
息を吐きながら、ダンベルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。