レッグエクステンション
自分の脚の長さに合わせてマシンのパッドと背もたれの位置を調節する。膝の位置とマシンの回転軸の位置を一致させ、シートに座る。
息を吐きながら脚を伸ばしていく。足首を曲げて行うと大腿四頭筋を収縮させやすい。フィニッシュポジションではつま先を立てるようにする。
脚を十分に伸ばしたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。