便秘
原因のはっきりしているものは、それに合った治療をするが、常習性便秘の養生法は以下の通り。
毎日1回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意がなくても、朝に1回はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。しかし、本当に出そうもないのに長時間座り続けるのは良くない。
積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛える。腹部のマッサージも効果的。
朝、起き抜けに白湯や常温の水・牛乳を飲むのも良い。水溶性・不溶性のバランスを考えた食物繊維を積極的に、1日3食を心がける。とくに、朝食は必ず食べる。
便秘(べんぴ、英: constipation)とは、大便の排泄が困難になっている状態の総称である。