ハンマーカール
ニュートラルグリップでダンベルを持って両手の手のひらが向き合うようにしてベンチに座る。
息を吐きながら、ダンベルを上げる。
腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。