懸垂
バーを握ってぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや狭くとる。
息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。上腕二頭筋の力で上げるように意識して、肩甲骨を出来るだけ動かさないようにする。
バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。