スタンディング・カール
ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットする。アンダーグリップでハンドルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
息を吐きながら、ハンドルを上げる。最大収縮位で動作を止めるようにする。
上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。