レッグ・レイズ
サポート・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
足が届かない高さのバーにぶら下がり、体幹を安定させる。
息を吸いながら膝・股関節を直角に曲げてくる。
膝を曲げてくる反動を利用しないように下腹部の筋肉に意識を集中し、骨盤帯を回旋させる。
膝をなるべく胸に近づけていき下腹部の筋肉を十分に収縮させる。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。
膝を伸ばして行うと負荷が増す。