フロント・レイズ
スタートポジションでの三角筋のストレッチ効果が大きいため、筋肥大に向いている。
インクラインベンチを約45度に倒し、ダンベルを両手に持って仰向けになる。両手の手のひらが向き合うようにする。
息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけでダンベルを上げる。
首の高さまで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2〜3を繰り返す。