シーテッド・ロウイング
ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
3 - 4を繰り返す。
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。