緊張
緊張している場合に、ストレスがかかると体がコルチゾールなどの化学物質を放出する。これは、手のひらや足のうらの発汗、動悸、胃潰瘍を引き起こす可能性がある。
緊張状態の中、一時的に二分間ぐらい呼吸に注意を向けるべきである。お腹をリラックスさせ、手を置いてゆっくりと深呼吸する。胸全体が樽のように外側に広がっていても、手は外に出るはずである。このタイプの深呼吸をすることによって、あなたは落ち着き、不安や逃走反応に対抗できる。しかし、緊張の日にこの呼吸を開始するだけでなく、数週間前にこの呼吸法を練習すべきである。
緊張する理由について自分に言い聞かせる物語は重要であり、その理由が恐怖なのか興奮なのかによってパフォーマンスは異なる。恐怖と感じたら、とにかく最善を尽くすと考えるべきである。これにより、パフォーマンスを向上させることができる。選択肢を増やすためのプランB、つまり、最悪の不測の事態に備えて計画を立てると、緊張がほぐれ始める。