カーフ・レイズ
鍛える脚と同じ方の手にダンベルを持って段差の端に足の母趾球から先を乗せて片足で立つ。かかとを下げ、足首を十分にストレッチさせる。空いている手で支えになるものを押さえ、体を安定させる。
息を吐きながらかかとを上げていく。
腓腹筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。反対側も同様に行う。
両手にダンベルを持って立ち、段差の端に足の母趾球から先を乗せる。かかとを下げ、足首を十分にストレッチさせる。
息を吐きながらかかとを上げていく。
腓腹筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。