ランジ
両手にダンベルを持ち、肩幅より少し狭いスタンスで立つ。顔を正面に向けて胸を張る。
息を吸って止め、片足を大きく前に踏み出し、大腿が床と並行になるくらいまで腰を沈めていく。後ろ脚は少し曲げておく。
息を吐きながら素早く両脚を伸ばし、上方に跳び上がる。
空中で前脚と後ろ脚を入れ替えて着地する。
2~4を繰り返す。
スクワットの要領でバーベルを担ぎ、肩幅より少し狭いスタンスで立つ。顔を正面に向けて胸を張る。
息を吸って止め、片足を大きく前に踏み出し、大腿が床と並行になるくらいまで腰を沈めていく。後ろ脚は少し曲げておく。
息を吐きながら素早く両脚を伸ばし、上方に跳び上がる。
空中で前脚と後ろ脚を入れ替えて着地する。
2~4を繰り返す。