サイド・ベンド
ダンベルを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。ダンベルを持たない方の手は腰に当てる。
息を吸いながらダンベルを持っている方に上体を傾けていく。
息を吐きながら上体を起こしていく。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。
ローマンベンチの上に横向きになり、両足はパッド部分に固定する。骨盤のあたりがベンチに乗るようにする。
上体を十分に下ろして腰をストレッチさせ、両手は腹の前で組む。
息を吐きながら上体を上げていく。
最大限に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~4を繰り返す。反対側も同様に行う。