ピンチ・グリップ
プレートを2枚合わせる。片側は親指、反対側は残りの指を添える。
2枚のプレートを合わせたまま持ち上げ、12~20秒キープする。
最初は軽いプレートからはじめ、慣れてきたら重いプレートに移行していく。