リスト・カール
バーベルを肩幅程度のサムレスグリップで持ち、手のひらを上に向けてフラットベンチに前腕の手首から先以外を乗せる。バーベルを指先に引っかけるようにして手首関節を十分にストレッチさせる。
息を吐きながら手首を曲げ、バーベルを巻き上げていく。
十分に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。