リバース・バック・レイズ
ローマン・ベンチに、ウエストの部分がシートの上にくるようにうつ伏せになり、両腕はパッド部分に回して上体を固定する。股関節を屈曲させて脚を下にさげ、膝を軽く曲げる。
息を吸って止め、尻と脚を一体にするイメージで脚を水平よりも少し上になるくらいまで上げる。
動作の最後の部分で息を吐き、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。