ファルトレク
心肺機能の強化(特に最大酸素摂取量VO2max増加)
スピード・持久力の強化
身体・体軸バランスと脚力の強化
アップダウンの走り方とペース変化への対応性(長距離レースにおける後半戦での駆け引き能力向上)
インターバル走に近いトレーニング内容だが、ケニア人が行っていたメニューはタイムを気にすることなく、その日の体調やリズムで緩急を付け仲間と楽しく走る事によって効果をあげていたのではないかと言われている。 海外選手がいち早く取り入れていたのに対して日本人に馴染みが薄かったのは、ファルトレクがこうした感覚的なメニューなのに対して、日本のトレーニングメニューの多くはタイムなど数値・指標を重視する傾向にあったからだと言われる。
発祥は、スウェーデンの軍隊でのメニューで、Gホルマーというスウェーデン人コーチが長距離ランナーのトレーニングとして応用したために「ファルトレク」というスウェーデン語を用いたトレーニングメニューとして呼ばれるようになった。