新体道
ノールールでやりあうことはあまりせず、約束組手をメインに稽古をする。
一本組手 攻撃と防御に別れ、一定の場所を一定の方法で攻撃して、それを受けるか投げる。
連攻 攻撃と防御に別れ、一定の場所を一定の方法で連続して攻撃しそれを受けるか投げる。集団戦も稽古する。
養気体と開放体の中間にある体操。青木が50代になってから考え出した。
初心者が初めて学ぶ稽古であり、棒と遊びながら上達を目指す稽古体系。新体道棒術の極意集でもある。
持ち替え
できるかぎり手を開き、ひじを伸ばし、体を開いて遠くを見つつ、両手で棒を左右に滑らせながら持ち替える。いずれも棒と体が一体となるようなイメージで行う。
ジャグラ棒
棒をジャグラーの様に扱う。8の字に回すなど自由自在に回す。
バランス棒
体のあらゆる場所でバランスをとって棒を立てられるようにしたり、棒の上に棒を乗せてバランスをとったりもする。
キャッチ棒
棒を投げ合って、全身を柔らかく使い、棒の勢いを全て吸収するように受け取る。
振り回し
棒の端を持って振り回す。準備運動にも取り入れていて、思いっきり棒を扱う感覚を養う。
陰陽取り
左右棒を握ることなく持ち替える。