スクワット
柱やラックの支柱の横に立ち、片手で持つ。みぞおち程度の高さが望ましい。
爪先を正面に向け、息を吸いながら上体を後ろに倒しつつゆっくり膝を曲げていく。このとき、大腿と上体は常に一直線上にあるようにする。膝を曲げると同時に踵が浮いてくるのが正しいフォームである。
上体を45度程度まで倒したら息を吐きながら元の姿勢に戻る。
大腿四頭筋に負荷が集中するストレッチ種目。初心者は自重だけで十分だが、負荷が足りなければ空いている方の手でダンベルやプレートを胸の前に抱えて行う。
シシー・スクワット
スタート
フィニッシュ