ダンベル・フライ
両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる。
両足をハの字に開き、しっかりと踏ん張る。肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、肘を約45°曲げた状態でダンベルを両手の平が向き合うようにして胸の真上に構える。
息を吸いながら両腕を横に開いていく。
ダンベルが胸の横まで下りたら逆の動作で2の体勢に戻る。
3~4を繰り返す。