リバースカール
ダンベルをオーバーグリップで持って直立する。腋はやや開き気味にする。
息を吐きながら肘を動かさないようにダンベルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。