睡眠不足
「夜に食べると太る」と言われるが、その仕組みとしては睡眠不足は空腹感を与えるホルモンであるグレリンを増加させ、満腹感を与えるホルモンであるレプチンを減少させることで、食べ過ぎが起きて体重増加につながる
また、睡眠不足では倦怠感から運動不足となり、消費カロリーより摂取カロリーの方が増えることになる。
睡眠不足の最も一般的な原因は、睡眠環境の悪さである。解決策は、就寝時刻の約1〜2時間前に暗い部屋にいて、45〜60分前に電子機器の使用をやめ、就寝時に耳栓を装着し、室温は18〜20度に設定することである。