《運動吧少年》是由湖南衛視推出的運動少年熱血競技秀。運動領隊是張繼科、傅園慧、林丹，運動助理是林小宅、吉克雋逸、劉燁，賽事解說是王琰博，運動少年推薦人是何炅。
節目中 33 位運動系少年在嚴格選拔和專業領隊的帶領下不斷突破自我，衝擊冠軍王座。
節目於 2020 年 7 月 11 日起每周六晚 22:00 在湖南衛視首播，於 2020 年 9 月 26 日收官。
最終梁浩川（張繼科、林小宅戰隊）獲得總冠軍，成為「年度最強運動少年」。



少年推薦人


* 何炅



運動領隊


* 張繼科

* 傅園慧

* 林丹



運動助理


* 林小宅

* 吉克雋逸

* 劉燁



參賽者基本資料

年齡以節目播出時間為準 (2020 年)



賽程

1. 第一賽段：三大維度一對一競技考核（第一期至第三期）
2. 第二賽段：全維度體能綜合考驗（第四期至第六期）
3. 第三賽段：團隊戰（第七期至第八期）
4. 第四賽段：團隊突圍賽（第九期至第十一期）
5. 決賽（第十二期）



節目分期內容

第一期：力量賽區


* 於 2020 年 7 月 11 日首播

* 內容 : 力量賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補。

* 比賽方式 : 比賽時長 2 分鐘，賽場上有兩根副桿及一根主桿，對戰的兩位選手拔出各自副桿後，進行主桿搶奪，以主桿以主桿撞倒檔板者獲勝，若無人撞倒檔板，則以拔出較多主桿者獲勝。

* 比賽規則 : 11 位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。

* 選手姓名旁邊，括號內數字為力量賽區選手初始體能測試排名

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第二期 : 敏捷賽區


* 第二期於 2020 年 7 月 18 日首播

* 內容 : 敏捷賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補

* 比賽方式 : 比賽時長 2 分半，賽場上設有約三層樓高的敏捷模方，對戰的兩位選手須以拍打按鈕點燈方式，佔據敏捷魔方，時間結束後以佔領較多面積者獲勝。

* 比賽規則 : 11 位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。

* 選手姓名旁邊，括號內數字為敏捷賽區選手初始體能測試排名

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第三期 : 速度賽區


* 第二期於 2020 年 7 月 25 日首播

* 內容 : 速度賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補

* 比賽方式 : 比賽時長每回合 30 秒，賽場上設有各種障礙物，對戰的兩位選手輪流進行攻守，功方於 30 內觸碰守方即拿下該回合，反之亦然，若一勝一負進入第三回合，則猜拳進行攻守選擇。

* 比賽規則 : 11 位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。

* 選手姓名旁邊，括號內為速度賽區選手初始體能測試排名

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第四期


* 第四期於 2020 年 8 月 1 日首播

* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。

* 比賽方式 : 比賽時長 3 分鐘，兩位選手相隔 10 秒爬上齒輪平面，平面上設有 200 公斤檔板，對戰的雙方成功將對方推下平面者獲勝，若雙方無人將對方推下平面，則以推動距離較長者獲勝。

* 比賽規則 : 8 位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。

* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示

* 一勝一負組合：求海洋 & 劉昊源、 趙俊凱 & 喬文一，領隊選擇求海洋及趙俊凱晉級

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

第五期


* 第五期於 2020 年 8 月 8 日首播

* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。

* 比賽方式 : 比賽為接力進行，第一位選手爬上鐵網抵達接棒區後，由第二位選手繼續進行比賽，拍響鈴噹後再返回至接棒區，由第一位選手返回起點，優先在起點處拉下拉環者獲勝，若攀爬途中掉落則須返回對應起點重新開始。

* 比賽規則 : 8 位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。

* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示

* 一勝一負組合：李正浩 & 董浩然、 梁浩川 & 毛江龍，領隊選擇董浩然及梁浩川晉級

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

第六期


* 第六期於 2020 年 8 月 15 日首播

* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選，但由於本集兩位元氣主力於第一輪選擇時輪空，因此自動組隊。

* 比賽方式 :
1. 比賽分為兩局，雙方攻守各一局，攻方僅能有一位選手在場上進行追捕，可隨時與隊友進行擊掌交換
2. 追逐過程中若攻方掉落須暫停 5 秒，守方掉落則直接淘汰
3. 若攻方於追逐過程中觸碰到守方，則守方立刻淘汰出局
4. 兩局累計較高分者獲勝，若平局則以作攻方時，抓捕時間較短者獲勝

* 比賽規則 : 8 位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。

* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示

* 一勝一負組合：劉穎 & 張宇、 王佳一 & 夏浩然，領隊選擇劉穎及夏浩然晉級

* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

戰隊組建環節


* 各戰隊僅有 6 人名額，沒有進入戰隊的 3 名選手將被淘汰

* 事前投票中，張繼科票數最高，獲得 12 份空白合同可與選手簽約，林丹、傅園慧獲得 9 份空白合同

* 選手進入各領隊房間後，若領隊有於空白合同上寫下該位選手姓名，則匹配成功，若無則匹配失敗，進入待定席

* 林丹、傅園慧戰隊滿員，張繼科戰隊缺少 2 名隊員，進行補位

第七期


* 於 2020 年 8 月 22 日首播

* 內容 : 各團隊至海邊進行訓練
1. 抽取房間
2. 投球爭取食材
3. 蒙眼餵西瓜
4. 各戰隊訓練
5. 小考 (小考第一名可在大考任意輪次中，指定第三名戰隊中一名選手禁賽)
6. 大考 (第一名全隊安全，第二名需淘汰一人，第三名需淘汰兩人)

小考


* 領隊須於兩項小考中，選擇一項參與

```
  圓木衝撞比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方共四名隊員將圓木抱起，在墊子上進行對抗，將對方其中一名隊員推入水中即獲勝，獲得一分
```

```
  划船拔河比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方各出戰兩名隊員，兩隊各乘坐一艘船，利用划槳前進來拔河，率先超過己方終點浮標處即獲勝，獲得一分
```


* 小考結果：《林丹戰隊》第一名、《張繼科戰隊》第二名、《傅園慧戰隊》第三名

第八期：戶外團隊協作戰


* 於 2020 年 8 月 29 日首播

* 內容 : 戰隊大考比拚

* 大考規則：
1. 分為上下半場各三輪，每輪三分鐘，總共六輪比賽，各戰隊出戰四次，攻守各二兩場
2. 每輪參賽人員為五人，攻擊方派出一名成員追擊防守方四名成員，防守方於比賽開始時出發，攻擊方則於比賽開始 30 秒時出發
3. 攻擊方每觸摸到一名防守方成員即獲得一分，六輪累計分數最高者獲勝，全員晉級，第二名需由領隊選擇淘汰一人，第三名則需由領隊選擇淘汰兩人
4. 小考第一名《林丹戰隊》可對第三名《傅園慧戰隊》行使特權，於任意輪次中指定一位選手禁止出賽

第九期：第一場突圍賽


* 於 2020 年 9 月 5 日首播

* 內容 : 團隊突圍賽

* 本場突圍賽主場戰隊為《張繼科戰隊》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰

* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪

* 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
1. 鐵鍊拔河 (一對一)
2. 強力推球 (一對一)
3. 高台接力 (二對二)
4. 油桶拉力 (二對二)
5. 障礙追逐 (三對三)
6. 定向追逐 (四對四)

領隊賽前賽


* 比賽規則：
1. 分為兩輪，三位領隊在各自氣球上，當氣球爆破時需拍下面前五盞中隨機亮起的一盞燈
2. 根據拍燈順序，領隊依照名次選擇主場項目

障礙追逐 (三對三)


* 比賽規則：
1. 每局比賽 30 秒，每場進行兩輪
2. 車輪戰制，兩隊分為攻守方，獲勝方留在場上，落敗方更換選手直至無選手可上場
3. 若第一輪獲勝方為攻方，則下一輪攻守交換，若獲勝方為守方則維持不變
4. 率先將對方戰隊全員淘汰即為獲勝，累積一分

* 選手姓名旁間括號表示攻守方

高台接力 (二對二)


* 比賽規則：
1. 每輪比賽需接棒四次，共五棒，每場進行兩輪
2. 第一至第四棒：選手按規定點踩箱子，上高台將高台上的一個箱子放進指定位置後，下高台返回起點與隊友擊掌
3. 最後一棒：選手按規定點踩箱子，上高台將高台上的一個箱子放進指定位置後，下高台返回起點拍亮燈箱，先拍亮者即獲勝，累積一分

本場突圍賽比賽結果

第十期：第二場突圍賽


* 於 2020 年 9 月 12 日首播

* 內容 : 團隊突圍賽

* 本場突圍賽主場戰隊為《林丹戰隊》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰

* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪

* 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
1. 鐵鍊拔河 (一對一)
2. 強力推球 (一對一)
3. 高台接力 (二對二)
4. 油桶拉力 (二對二)
5. 障礙追逐 (三對三)
6. 定向追逐 (四對四)

鐵鍊拔河 (一對一)


* 比賽規則：
1. 每輪比賽 5 分鐘，每場進行兩輪
2. 比賽雙方站在平台上，收回鐵鍊至末端麻繩區域即可拉動中心裝置，拉動中心裝置將檔板撞倒，使對方掉下平台即為獲勝，累積一分
3. 若雙方均未拉動中心裝置將檔板撞倒，則較靠近中心裝置的一方獲勝，累積一分

油桶拉力 (二對二)


* 比賽規則：
1. 比賽時間五分鐘內，率先將五個油桶放入指定區域的隊伍獲勝，累積一分
2. 若雙方未在時間內完成，放入數量較多者獲勝，若放入數量相同則速度較快者獲勝，累積一分

加賽


* 由於兩支戰隊積分相同，將進行加賽爭取晉級名額

* 加賽項目：定點射箭，比賽規則為領隊與一名隊員輪流射出三支箭，累計分數較高者獲勝

本場突圍賽比賽結果

第十一期：第三場突圍賽


* 於 2020 年 9 月 19 日首播

* 內容 : 團隊突圍賽

* 本場突圍賽主場戰隊為《傅園慧戰隊》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰

* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪

* 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
1. 鐵鍊拔河 (一對一)
2. 強力推球 (一對一)
3. 高台接力 (二對二)
4. 油桶拉力 (二對二)
5. 障礙追逐 (三對三)
6. 定向追逐 (四對四)

定向追逐 (四對四)


* 比賽規則：
1. 每輪比賽 30 秒，每場進行兩輪
2. 比賽雙方按照規定路線進行接力，第四棒需搶奪舞台中心的裝置，率先拍亮裝置上燈的隊伍為攻方，並額外獲得一分，另一方自動成為守方
3. 若第四棒搶奪攻方成功，則繼續留在台上對守方四名選手進行追捕，每追捕到一人即累積一分
4. 若比賽時間結束，守方隊員未被捕捉，則一人累積一分
5. 最終累積分數較多者獲勝，若同分則加賽一局

強力推球 (一對一)


* 比賽規則：雙方於平台上跩動球體上的繩子進行比拚，使對方離開平台即獲勝，累積一分

本場突圍賽比賽結果

第十二期：決賽


* 於 2020 年 9 月 26 日首播

* 觀賽嘉賓：劉芸、袁詠琳、王智、李菲兒、辰亦儒、敖犬

* 參賽選手：
1. 《張繼科戰隊》：梁浩川、夏浩然
2. 《林丹戰隊》：仇奕煒
3. 《傅園慧戰隊》：劉清鈅、王佳一、張鑫棟

* 決賽比賽規則：
1. 抽籤分組進行三輪比拚：三對三 (6 進 4)、二對二 (4 進 3)、一對一
2. 三對三、二對二比賽中，獲勝隊伍全員晉級，落敗者接受投票，票數較高者晉級

方塊追逐 (三對三)


* 比賽規則：
1. 每局比賽 60 秒，每場進行兩局，攻守互換，追捕人數較多的隊伍獲勝
2. 若追捕人數相同，則用時較短者獲勝
3. 比賽開始前，攻方派出一名隊員於舞台中央定位，守方三名選手則於側邊指定位置就位
4. 攻方隊員以手觸碰守方，被碰到的守方立刻淘汰

* 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級

* 投票規則：
1. 全場共有 406 票
2. 每組運動領隊有 10 票
3. 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
4. 現場 300 位觀眾，一人一票

長桿競速 (二對二)


* 比賽規則：雙方第一位隊員沿起始桿向上攀爬，沿著己方路線前進，抵達終點桿敲響鈴噹後，向下攀爬與隊友擊掌接力，第二位原路返回至起點，率先拉動扣環隊伍獲勝

* 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級

* 投票規則：
1. 全場共有 406 票
2. 每組運動領隊有 10 票
3. 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
4. 現場 300 位觀眾，一人一票

冠軍之路 (一對一)


* 比賽規則：從起點出發，按照規定完成賽道項目抵達終點，觸發裝置亮燈，用時最少者獲勝