问题：家庭氛围经常压抑，内心揪着，恐慌、无助，怎么办？

父亲的脾气不大稳定，不开心的时候各种pua，陈年旧事也翻出来，说别人之前做错了什么、某人在xx事情上不如他、说某人的某个行为或者办事儿方式不对、某人的言行就是看不起他……尤其是喝了酒之后，好像什么事情他都是对的，别人都是错的。医生叮嘱少喝酒，但他总偷喝，每次喝完酒就喜怒无常，任何一件小事不如意就大声嚷嚷，说我们就会盯着他喝酒之类的（我怀疑是心虚，所以“草木皆兵”）。每次事情没顺利，是别人的问题，经常翻出来再批评一遍，pua别人以彰显自己的厉害（可能也是找优越感，他小时候学习不好，邻居也不看好他），母亲常说习以为常，让着他就过去了，可每次听到他们说话声音大一些我都不敢有出声的行动，“草木皆兵”，内心揪成一团，为母亲不值、为自己担心。某次母亲骑去邻镇的电动车发动机坏了，维修时间长，所以就托朋友雇了当地的车运了回来，父亲看到后脸色顿时就阴云密布，质问车子怎么会坏？他骑的时候没问题，今天怎么就坏了？在家里生气地指责卖车的店铺。母亲解释了因维修时间和成本要打车运回来，一阵沉默。好巧不巧，母亲把?落在了车上，在跟司机联系取手机的时候，父亲突然大吼一声，我去厨房倒水，被吓得差点没握住杯子。他一直生气质问怎么能把手机落了。一会儿，父亲要出门维修/换新，我怕他在气头上跟商家争执起来，就说“一会儿再去”，然后得到一句“为什么要等一会儿？我问你了吗？”——瞬间，心凉了半截，口气也不太好，“那去吧，我不管了”，他可能觉得我的语气冲犯了他，一来二去就吵起来了，“你是不是有病！？”我没忍住，在气头上回了一句“我就是有病”??母亲在一旁开解“就那个脾气，好好说，他会懂的。”晚上，他语气不善问母亲打车花了多少钱——骂司机看到他的时候态度傲慢，骂这么近的距离（15分钟的车程）车费为什么那么多（一杯奶茶的价格），质问怎么不打电话给他然后他找人去接（之前类似的事情找他，接回来就骂骂咧咧，质问为什么车子会坏），一边又说不是心疼钱是母亲被讹了，又批评朋友也有问题，还到处找朋友送的东西想要扔了。（我觉得是这个环节他觉得被“忽略”了、失了主动地位）总感觉他想要周围仰视他，家里人要在他的掌控内，所有人都要顺着他的心意，可现实不是，所以就刀口对内。现在的我，逃避冲突，甚至跟朋友也有点讨好者的角色/怕留下坏印象/怕下一秒发生争执，不回家时想家，但想到每天要时刻绷着以避免被“中伤”就想逃离。

回答：
题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。从你的描述中，感受到了对爸爸的愤怒和不满，你不理解为什么爸爸会出现这样的行为，为什么他不能平和、友善一些，而总是脾气这么暴躁，对吧？其实，在这些愤怒和不满的背后还有你对爸爸的一些渴求，你渴求爸爸对你的温暖和关爱，渴求爸爸对你的理解和照顾……这是你期待的爸爸的样子，对吧？然而，现实却是，一个人的模式形成之后，如果他自己不想改变，我们是很难改变他的，妈妈和他生活多年，已经学会了对他的理解和接纳，所以，妈妈似乎能够做到对于他的一些行为的“不生气”，而你依然还对爸爸有所期待，还做不到真正的接纳，所以，才会烦恼。给你的建议是：1.理解爸爸的模式，看到他行为背后的原因，以及他情绪背后的需求。在情绪中，不进行沟通，这个时候是情绪脑占主导，沟通往往无效。其实，爸爸的控制背后藏着的是他强烈的不安全感，所以他想控制；而他强烈的情绪背后，有着他的需求，当他的需求没有被满足，他的情绪就会起来。所以，就像你说的，他觉得被“忽略”了、失了主动地位，所以，才会有那一系列的行为。当你去了解他的成长经历，你就会发现，其实他是缺爱的，是缺少关注的，所以，在他的内心，是非常没有安全感的，而这一系列的模式不断重复，就是源于他内在的这些缺失，从这个角度来看，是不是反而觉得爸爸其实挺不容易的。他并不知道如何去帮助自己补足内在的安全感，他就只会用这样的方式来让自己更舒服一些，这是他的局限性，也是他几十年来的模式，如果他自己不想改变，我们是很难让他改变的。所以，可以试着去接纳他就是这样的存在，他不是你期待的理想的爸爸的样子，我们需要调整对他的期待，承认他的局限性，这样，当他再次出现这样的模式的时候，你就不会那么难受了，因为你接受了，你知道，对，这就是他，他就是这样的，而且，他也并不会因为你接纳不接纳而发生改变，因为，他就是这样的，而你能够接纳，你自己会轻松一些。当两个人都在情绪之中的时候，其实，这样的沟通往往是没有什么效果的。因为，在那个时候，情绪脑是占据主导地位的，那个时候，两个人相当于两个小孩子在发脾气，都退回到了最脆弱的状态，而且，启动的是“战斗——逃跑”模式，要么互相攻击，要么开始逃避，所以，这样的沟通其实没有什么意义。如果真的想要和爸爸进行一些有效的沟通，建议找到合适的时机，在一个和谐的氛围里，在不评判、不攻击的前提下，去说出你自己的感受、需求和对他的具体请求，并倾听他的感受、需求和对你的具体请求，这样才能进行有效的交流。推荐你看《非暴力沟通》《关键沟通》和《沟通的艺术》，这三本书可以很好地帮助你学会去进行有效沟通。2.理解自己，看到家庭对自己的影响，但也不过大地夸大家庭对自己的影响，看到自己还有发展的潜能，自己可以改变自己的状态和模式。你说，你现在逃避冲突，甚至跟朋友也有点讨好者的角色/怕留下坏印象/怕下一秒发生争执，不回家时想家，但想到每天要时刻绷着以避免被“中伤”就想逃离。这很正常，我们需要理解自己，这的确是家庭环境给自己的影响，出于对自己的保护，我们想要逃离。而这样的关系模式，也的确会影响到我们其他的一些人际关系。但看见就是疗愈的开始，原生家庭的确会对我们有很大的影响，但这个影响不是绝对的，我们也不必夸大这些影响，看到自己有复原力，也看到自己有发展的潜能，你也可以改变自己的状态和模式。既然父母没有办法给到你你想要的支持和关爱，那么，你也可以到其他一些支持性的关系里去满足自己的这些需求，比如，可以到家庭里其他的长辈那里寻求支持，也可以到一些支持性的团体里去感受支持和温暖，还可以通过心理咨询，在咨访关系中感受被接纳、被温暖和被支持。这些也都可以成为你的力量源泉，成为滋养你的好的关系，给到你温暖和力量。当然，如果你可以通过我在第一点里所说的经常去和爸爸进行有效沟通，去表达你的需求，也去表达你对爸爸的爱，去感受他对你“隐藏”的爱，你也会获得力量和支持。3.学会做自己的内在父母，给到自己支持和力量，也为自己负起完全的责任。其实，最终，我们还是需要学会做自己的内在父母，因为我们的父母往往没有我们期待的那般完美，都有各自的局限性，不可能给到我们我们想要的那些爱、认可、温暖、接纳、理解和尊重等等。也并不是他们不愿意给，而是他们自己都没有，他们也是缺少的，他们不可能给你他们自己没有的东西。所以，我们需要回到我们自己的内在，学会做自己的内在父母，将我们渴望父母给自己的，都试着自己给自己。或许，你会怀疑，自己也无法给到自己，但实际上，我们的内在真的是本自具足的，你想要的那些情感需求，你的内在都是有的。事实上，我也是这样一个过程，从放下对父母的理想期待开始，学会做自己的内在父母，学会自己认可、理解、接纳、关爱、照顾、尊重……自己，我发现，当我的内在变得充盈，当我的内在充满爱，我对父母的态度也发生了很大的变化，不再渴求他们给予自己这些了，因为我自己已经有了。而且，也可以更加理解他们，看到他们内在匮乏的部分，也会传递一些爱和温暖给他们，尽自己所能补足他们的心理营养。当然，我也知道，最终，每个人的成长都需要靠自己，我也只能做到自己能力范围内的事情，先照顾好自己，给到自己爱和温暖，给到自己支持和力量，并且为自己负起完全的责任，让自己成为一个足够独立的人，也就拥有了很多人向往的自由状态。以上，供你参考，祝好！