问题：迈入婚姻第三年，如何在亲密关系中表达愤怒和不满？

最近我深感自己在亲密关系上出了一些问题。我迈入婚姻第三年，老公是我的初恋。我曾经一直引以为傲我与丈夫的相处模式：我通情达理给与他最大的包容和理解、没有歇斯底里的争吵、沟通时也就事论事很少带情绪（几乎就是按照亲密关系书上建议的来做）。在婚姻的这三年，我常常感到幸福快乐，也明确感受到幸福是占大比例的。我的丈夫对我细心关心、善良，有好东西第一时间留给我，对家庭负责任、因为陪我时间不多也总感亏欠，他无不良嗜好，也享受彼此在一起的时间。婚姻迈入第三年，我渐渐发现我们相处之中的问题越来越明显，我也不得不去面对。我们很少争吵，一年也不过2-3次，但是每次争吵的时候，他情绪就会很上头，吵架靠喊，以及说些让我觉得很幼稚很气人的话，语速很快就像机关枪一样突突突的。而我的表现就是一直哭泣甚至连反驳他的话都说不出口，非常的委屈，就像被爸爸妈妈严厉批评的孩子。他是个吃软不吃硬的人，如果吵架中我也很强硬，那冲突会一直继续。如果我让他发泄我退让，冲突很快会结束。所以我在冲突中避让，我不会主动和他起冲突。我们虽然争吵，但是他的性格是发泄后会主动道歉求和，矛盾不会过夜，主动说自己不对以及哪里不对，态度非常好。。这是我当时决定和他结婚的一方面考量。虽然他会主动道歉，而我会在他道歉的时候把我的不满以比较平和的语气说出来。但是我一直感觉自己的情绪和愤怒没有很好的被发泄出来，面对我们之间的冲突，我总是哭泣选择避让态度，我内心思考，我是害怕冲突矛盾的，我也会想，凭什么他可以情绪上头哇哇乱叫，而我就必须善解人意就事论事？我从小就是个乖乖女，从小到大大家对我的评价也是“很乖的孩子”，在日常生活里我无所谓别人的眼光议论反正我也听不到，但是很在意我爱的人的态度。比如爸爸妈妈和老公。。我现在已经30岁了，我仍然感受到我不能很好的保护好自己，内心是柔弱的。小时候，我尽力做到让爸爸妈妈开心满意，怎么结婚后我还要做到让老公满意吗？我关注他的不满、他的情绪。到最后，我是不满意这样的自己。我希望在自己被情绪化指责、质问、疯狂输出的时候不要只会哭（我的泪点非常低），可以更坚强一点。我不想一直做个“乖孩子”，却不知如何在亲密关系中表达自己的愤怒，而不是轻易就被击败的溃不成军？我也想发泄情绪，可往往都是情绪自我消化了。。

回答：
题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得帮助。你的疑问“迈入婚姻第三年，如何在亲密关系中表达愤怒和不满？”看了你的介绍，先抱抱你，理解你的想法，接下来我们一起讨论一下吧。一、介绍1️⃣、关系你说：“最近我深感自己在亲密关系上出了一些问题。我迈入婚姻第三年，老公是我的初恋。我曾经一直引以为傲我与丈夫的相处模式：我通情达理给与他最大的包容和理解、没有歇斯底里的争吵、沟通时也就事论事很少带情绪（几乎就是按照亲密关系书上建议的来做）。在婚姻的这三年，我常常感到幸福快乐，也明确感受到幸福是占大比例的。我的丈夫对我细心关心、善良，有好东西第一时间留给我，对家庭负责任、因为陪我时间不多也总感亏欠，他无不良嗜好，也享受彼此在一起的时间。”🇺🇳关系你和先生结婚三年，先生是你的初恋，你们的关系比较和谐，相处模式是能够理解和包容他，你强调了吵架时不会歇斯底里，沟通时也是就是论事，不带情绪，比较理智的人。先生善良、体贴、细心、负责、无不良嗜好。因为陪你的时间少，感觉对你有亏欠。你们享受彼此拥有的时间。但是，你还是感觉在亲密关系上，有一些问题。2️⃣、矛盾处理方式🇺🇳争吵你说：“婚姻迈入第三年，我渐渐发现我们相处之中的问题越来越明显，我也不得不去面对。我们很少争吵，一年也不过2-3次，但是每次争吵的时候，他情绪就会很上头，吵架靠喊，以及说些让我觉得很幼稚很气人的话，语速很快就像机关枪一样突突突的。而我的表现就是一直哭泣甚至连反驳他的话都说不出口，非常的委屈，就像被爸爸妈妈严厉批评的孩子。”你们像所有家庭一样也有争吵现象。先生在争吵时情绪容易上头，会喊叫，说话像小孩一样，比较幼稚，很快，像开机关枪。你则是无力反驳，自己会哭泣、感觉委屈等。这个场景让我似乎看到了你们在原生家庭的生活模式。🇺🇳处理模式你说：“他是个吃软不吃硬的人，如果吵架中我也很强硬，那冲突会一直继续。如果我让他发泄我退让，冲突很快会结束。所以我在冲突中避让，我不会主动和他起冲突。我们虽然争吵，但是他的性格是发泄后会主动道歉求和，矛盾不会过夜，主动说自己不对以及哪里不对，态度非常好。。这是我当时决定和他结婚的一方面考量。题主发现你们对待冲突的几个模式，第一点，先生在出现冲突时，吃软不吃硬。你退一步，他的情绪很快就会泄掉。你若与他针尖对麦芒，你们的冲突会持续很久。第二点，先生在冲突结束后会主动承认错误，并且不会让冲突过夜。我注意到你提到在你们谈恋爱的时候，你已经看到了这一点，但是，你还会和他结婚，你是需要安慰、被关爱。🇺🇳无法释怀你说：“虽然他会主动道歉，而我会在他道歉的时候把我的不满以比较平和的语气说出来。但是我一直感觉自己的情绪和愤怒没有很好的被发泄出来，”面对先生事后示好的行为，你虽然能接受，也心平气和地表示出你的不满，但是，当时憋在心里的委屈、愤怒的情绪，却没有抒发出来，压抑在心里一直是难受的。🇺🇳恐惧你说：“面对我们之间的冲突，我总是哭泣选择避让态度，我内心思考，我是害怕冲突矛盾的，我也会想，凭什么他可以情绪上头哇哇乱叫，而我就必须善解人意就事论事？”你反思自己为什么不能在发生冲突时就直接表达出来自己的不满情绪，而是退让，就事论事。结论是你从内心里害怕冲突，有恐惧感。🇺🇳与人相处模式你说：“我从小就是个乖乖女，从小到大大家对我的评价也是“很乖的孩子”，在日常生活里我无所谓别人的眼光议论反正我也听不到，但是很在意我爱的人的态度。比如爸爸妈妈和老公。。我现在已经30岁了，我仍然感受到我不能很好的保护好自己，内心是柔弱的。小时候，我尽力做到让爸爸妈妈开心满意，怎么结婚后我还要做到让老公满意吗？我关注他的不满、他的情绪。到最后，我是不满意这样的自己。我希望在自己被情绪化指责、质问、疯狂输出的时候不要只会哭（我的泪点非常低），可以更坚强一点。”你说自己从小就是乖乖女，并且在意你爱的人对你的态度。你会关注他们的情绪，迁就他们、讨好他们，换取对你的满意。但是，你的内心是委屈的，不满的。所以，你不满自己的表现，恨自己不能在别人指责、质问、对自己吼叫的时候，勇敢地为自己发声。3️⃣、感触你说：“我不想一直做个“乖孩子”，却不知如何在亲密关系中表达自己的愤怒，而不是轻易就被击败的溃不成军？我也想发泄情绪，可往往都是情绪自我消化了。。”你对自己懦弱的一面，深有感触，非常想做改变自己目前现状，能够勇敢地表达自己的愤怒、发泄自己的情绪，但是，为什么做不到。而是将情绪自我消化。二、情绪内化原因1️⃣、退行反应🇺🇳退行退行是指人们在受到挫折或面临冲突、焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，来降低自己的焦虑。🇺🇳退行反应题主提到先生在你们吵架时，不能冷静的思考，应对，而是喊叫、语速极快、说一些非常幼稚的话，这些表现说明先生遇到冲突时，他的应激反应是退行到儿童是的处理问题方式上，同喊叫表达自己的愤怒和心情。此时的人是不冷静的，情绪是不受控制。而你应对突如其来的他人的情绪，你的应对措施，感觉也是退行到童年时，多数是委屈、流泪、无法为自己争取权力。2️⃣、性格原因你之所以表现出忍让、讨好的一面，与你的性格有关，我猜你是讨好型冷静型人格的人。🇺🇳讨好型人格的人讨好型人格是指一味的讨好他人而不重视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。讨好的本质就是：别人比我重要，我只有让别人舒服，我才是安全的，被爱的。所以，题主会关注别人的反应，对自己的态度，在说什么、做什么，而忽略了你的感受，让自己难受。🇺🇳冷静型人格的人冷静型人格的人具有：特点：慢条斯理、小心谨慎、温和稳定、追求和谐；优点：容易相处、随遇而安、思考严密、为人宽容；缺点：又慢又懒、不易悔悟、不爱表达、冷漠旁观。题主追求人际关系和谐，所以，为人处事小心谨慎，为人宽容，容易相处，题主不爱表达，造成有情绪不会直接表达出来。3️⃣、原生家庭生活影响题主所有的表现应该与你在原生家庭的生活状态、互动方式有关。🇺🇳原生家庭原生家庭是一个人从出生到成年之前，与父母一起生活的家庭。它是一个社会学概念，也是一个心理学概念。原生家庭的行为方式、思维模式、生活习惯，会传递给下一代，影响对一个人的成长，塑造了下一代人的性格、习惯、价值观、情感模式等，也会影响了下一代的学习、工作、婚恋、社交等方面。🇺🇳生活的影响从题主介绍了在意爱的人的态度，我猜你的父母属于比较强势的人，会对题主有指责和抱怨。题主非常在意他们对你的看法，用讨好、乖乖女、听话的孩子的表现赢得他们的好感。以致结婚后你也想尽量满足先生的情绪需求。即便有自己的情绪，也不会当时表达出来，害怕破坏了亲密关系。这就是原生家庭的生活状态给题主现在的生活造成的影响。三、怎么办1️⃣、建立安全感🇺🇳安全感安全感是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，是满足一个人现在和将来各种需要的感觉，是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处置时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控制感。🇺🇳建立安全感题主不能直接表达自己情绪，是因为害怕失去亲情，没有安全感。所以，采取了讨好和委屈求全的方式应对矛盾关系。安全感可以是父母、爱人给自己，也可以自己给自己。具体做法就是从关注他人的情绪状态，转向关注自我的情绪、感受和想法，爱自己，满足自己情绪的需求。我们的需求得到满足了，内心是安定的，感受到自己的重要性和价值感，我们的安全感也就建立起来了。2️⃣、亲密关系建立🇺🇳亲密关系亲密关系是人际关系的一种，指主体体验到的情感或身体上的亲近。这种关系不仅限于男女之间的爱情与性的联系，而是一种深度的、与他人建立紧密联系的期待和状态。在这种关系中，个体愿意将自己的最深处部分展现给他人，没有任何伪装和防御。🇺🇳亲密关系建立亲密关系建立的核心在于情感的坦白和沟通，以及相互间的深知和了解。题主的亲密关系已经做得很好，在处理矛盾的时候，题主可以注意方式方法。比如你们冷静后可以讨论一下关于矛盾处理的方式，做一下约定，即当先生出现情绪激动的时候，你可以通过手势，提醒他，我们先暂停争执。看到手势，先生或许能够意识到自己又激动了。此时，你也可以抱抱他，这也是安抚情绪的一种方法。第一，避免你的情绪被他带跑，第二，拥抱也表示我理解你。先生的情绪得到及时安抚，有被理解的感觉，就不会情绪升级、喊叫。你们的亲密关系也会更加稳固、紧密。3️⃣、一致性沟通🇺🇳一致性沟通一致性沟通就是与对方沟通的时候，你传递的语言信息和非语言信息与内在的感受也是一致的。在一致性沟通中，自我、他人、情境全部得到了应有的关注和尊重。这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言语一致，内心和谐平衡，自我价值感比较高。🇺🇳一致性沟通方法一致性沟通常用以下的句式练习、表达，时间久了之后，就可以真正做到一致性沟通。具体的句式如下：🌼当......的时候不带指责、不带情绪地对客观情况进行描述。🌼我的感受是......明确表达当下的感受与情绪。🌼我希望......明确地表达想要对方做什么，具体提出自己的需求，需要是一个可量化、可执行、看得见的期待。🌼我相信......描述对美好的期望。当你认为需要及时表达自己的情绪的时候，就使用一致性沟通的方式，将自己的感受，行为、语言表达做到一致，先生接收到的信息与你的感受是一致的，误会减少，你的婚姻生活必会和谐。题主，你们的婚姻生活还是很和谐的，对于情绪表达方面，你们多进行沟通找到一个双方都感到舒服、能接受的方式解决出现争执时的问题。你的安全感建立起来了，你也会有勇气和方法处理亲密关系问题。相信自己是有能力处理好关系问题的。最后，祝题主愉快！