yzhnc/psycology huggingface dataset:
问题：无力感无意义感，很难相信靠自己的主观能动性去成功？

现在的我，有很多恐惧存在，一是审计项目，我总是担心无法交差，担心法规审理会上被问得哑口无言，担心领导的否定，觉得自己没找到什么问题，二是年龄到了这里，未婚单身的状态，即便我自己觉得不着急，但是身边人的看法让我在意了，总觉得别人会背后议论自己。三是和身边兄弟姐妹的比较，有人辞职创业，有人瘦到了很好的身材，有人建立了自己的一片天，而我，似乎禁锢在这儿，一眼望到头的生活，无法创造价值，也没有能力挣脱，似乎挣脱了我自己创业，也不知道干什么，从来三分钟热度的我，很多做成的事都是在父母的引导下完成的，所以很难相信自己会靠自己的主观能动性去成功。

回答：
题主你好！你是个善于自我觉察的人，但这种向内的探索，是不是让自己感觉很累，给你个鼓励的抱抱！☔️面对工作项目上的压力，让你觉得恐惧，怕被领导否定、批评。☔️面对婚恋事情，觉得自己单着，怕被人议论。☔️生活中，与别人比较觉得不自信，很难成功。先停下思考，给自己一个短暂的放空时间，不再指责自己，你承担了这么多的思想压力，你已经很棒了~~针对你的困扰给你如下建议，希望对你有启发：▲接纳自己，肯定自己，建立起积极的思维模式。看你的描述，面对工作、生活、情感等方面的压力，你对人际很敏感、谨小慎微、害怕被否定、被评判。不要指责自己了，因为这除了给自己带来消耗之外，并没有任何用处。我们可以改变对自己的态度，从现在开始，不管在什么情况下，都接纳自己，理解自己，这不是你本身的问题，都是有原因的。当又开始要对自己进行嫌弃的时候，就像对待自己的好朋友那样，对自己说：“虽然你并不完美，但我依然接纳你。”一次又一次的练习，你会逐渐提升接纳自己的程度，内在也会变得越来越和谐。推荐你看《生命的重建》这本书，可以跟随书中的练习逐渐建立起积极的思维模式，学会自我认同，挣脱消极思维模式对我们的影响。▲察觉自己的“自动化思维”自动化思维，其实就是头脑中随时随地会产生的想法。有时候它是声音，有时候它是画面。为什么叫自动化思维呢？自动的意思有两层，一层是说它很快，是自动触发的，另一层意思是说，它是一个不自觉的判断，跳过了大脑的有意识的过程，做出来的判断。比如你说“自己从来都是三分钟的热度”“很难相信自己会靠自己的主观能动性去成功。这其实只是你自己的一种自动化思维，这个是你原来的思维模式形成的自动化反应。自己有这种“自动化思维”产生的时候，先察觉到它、搁置它、慢处理。问一下自己，我真的是什么能力都没有吗？我真的是什么事情都无法坚持三分钟热度吗？我真的是什么事情都没成功过吗？其实不是这样的，其实这都只是你自己的想法而已。▲“想法只是想法”，它不代表事实头脑中的想法对我们每个人的行为都有着潜移默化的影响力，而且这种影响力的作用是巨大的。心理学里有和个概念叫“自我实现的预言”，大致意思是人们相信什么，很可能就会发生什么。你的想法可以影响甚至决定现实。你的想法很重要，因为它会影响你的一言一行，想法通过影响你的行动，产生对现实的影响力。每个人都在通过行动创造现实，只是常常自己意识不到。如果我们头脑中有一个想法：我很差，我是个一事无成的失败者。它就会导致一个行动，我很可能在面对一个任务的时候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戏。时间过去了，我通过行动创造了一无所获的现实。我就想：你看，我早就说过吧，我是一个一事无成的失败者！当认为自己是个失败者后，就会产生消极的情绪，比如抑郁、焦虑等。伴随这种情绪出现的，还有无力感，失去兴趣，精力减退，从而没有力量去面对本该完成的任务。把这三个部分连起来，就成了一个循环，叫做向下的螺旋，而我们经常陷入螺旋而不自知。这也是通常所说的认知三角理论。认知，行为，情绪三者结合在一起，相互作用、相互影响，但你会发现想法只是想法，它需要行为去印证。🍀所认及时修正自己的思维模式，慢慢的你会发现真实的自己原来不是那样的！加油！希望我的建议对你有帮助。
问题：失恋，精神暴力，觉得我最近精神状态要出问题了？

我觉得我遇上一些问题了。最近，一边在忙着备考，另外一边，常常彻夜彻夜失眠。我喜欢一个人，从很早的时候，最近，我和她，好像真的要，彻底掰了。我们断联了很久很久。之前在微信拉扯，后来转战到微博。但是你知道，我在感情里有多么卑微。我有那种与我的人设和原则所违背的深情。每一次都是我去低头。她想要的是那种，我完全，彻彻底底的沦陷和为之疯狂。但是我有一理性在防御。我觉得我不能这么做。我试图跟她协商，用稍微理智的方式，想要跟她沟通，但是她就是不肯，她就是一定要，往死里作。表现上看，我好像很正常，一切如常那样。但是实际上，最近，我经常，整个人的状态很差。而且会觉得，恨对方，因为我不相信，她不知道我的痛苦。但是她就是要逼我。就是一定要逼我发疯那种。但是我不想，因为，除了大家距离比较远，而且我和她之间还有很多共同朋友。我觉得我最近精神状态要出问题了。但是我不想低头。我每一次的低头，只是进一步被操控。

回答：
题主你好，给你一个安慰的抱抱！看到你的描述，感觉到自己因为失恋精神方面有暴力倾向，是不是这种感觉让自己很痛苦、愤怒、甚至有些自责的情绪呢，让自己平静一下，别紧张。▲分析一下自己愤怒甚至疯狂背后的原因看描述，你与她已经断断续续很久的“拉扯”，是不是你这些愤怒的情绪是已经积累、压抑了很久呢，现在积累的东西在潜意识层面对自我压力需要一种发泄,这种自我发泄并不会影响你的实际行动,也就是说它对你来说是毫无意义的是在消耗你的心力。愤怒背后你的需求是什么呢，是不是感觉到她的不理解、不主动、不关心呢。▲客观看待这次伤痛失恋本身就是一件让人痛苦的事，尤其是自己真心付出过感情的。这种痛苦和伤痛是一种应激的创伤，是每个人都会有的自我本能的反应。允许自己伤心、愤怒，给自己时间去消化伤痛，不要强迫自己压抑和忍耐，勇敢点正视它、战胜它。▲转移注意力，关注更多美好的事物也就是把自己的注意力放在自己当前所做的事情之上，比如说你正在备考，可以把精力放在复习上，也可以放在一些日常事情上比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等都是你可能该做的事情，也许刚开始的时候，这个困惑和情绪仍旧会让你感到痛苦,但只要你相信它迟早是会自然地消失的,并努力地把自己现实生活该去做的事情做好。那么这个杂念就会在你认真做事的过程中会慢慢的减弱至到真的放下。▲勇于结束一段关系，开启新的生活如果一段关系让自己觉得不舒服、不愉悦，那肯定是关系本身出了问题。或许你还对她有不舍、有依恋、甚至有爱，可以与她进行正面的沟通，坦诚的告诉她你的感受和你的想法，得到她明确的回复。你说“不想低头”“我每一次低头，只是进一步被操控”，是不是你们在过往的互动模式，给你不平等的感受呢。正面的沟通，不是认错，是和她确认她对你的感情，也是给自己一次机会，然后就勇敢的结束，不留遗憾。另外，我们一个人的能量是有限的，多寻求身边家人、朋友的支持，多沟通交流有助于缓解焦虑。如果必要时可以寻求专业的机构和咨询师，帮助你走出困境。希望我的建议对你有帮助。
问题：只有弱关系，怎样才会建立维系升级关系？

作为一个心境障碍准康复者，之前有轻度抑郁焦虑为主和一点轻躁，遭受应激负面事件是主因，已经好多年了，也去做过治疗。也没吃药，前2年因为心态调整改善睡眠状态变好，对自己病情更了解点了。我感觉恢复的差不多就是这样了，自己是觉得可以了。因为现在主要就是残留一点点症状。我能做到保持情绪平稳。苦恼的就是与别人的关系，只有弱关系，没有亲密关系。难以建立关系在2年前更严重，即使2年前恢复很多，但后来我脸上已经做不出想要的表情，眼神表达不出积极情感，爱意，别人能从脸上看出精神肯定没健康人那么好，眼神呆滞，我不知道如何与别人建立维系升级关系，感觉别人都是看脸眼神判断就不想主动接近我，或认识了也难以维系，升级成亲密关系。自己其实很有情感需求，需要朋友和女朋友，已经30出头，很希望有女朋友能给我爱，包容我的情况，但经历了太多否定，丧失了信心，努力也难以改变，特别无能为力，越来越明白好关系很重要才知道追寻

回答：
题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的遭遇很让人心疼，请允许我给题主一个抱抱。经历过风雨，才能见彩虹，当经历过最不幸福的时光，就会知道如何避开不快乐，走向快乐。虽然题主因为一些因素，情绪表达上会跟别人有差异，但是”我觉得”依旧是一种主观认知，并非客观事实，题主或许可以尝试去”我觉得”这种想法。眼睛是心灵的窗户，确实会从眼睛里看到很多细腻的东西，题主或者可以试着对镜练习，通过思考不同情境下自己的心灵从而去观察眼睛里情绪的变化，多练习有助于题主内心细腻情绪的表达，就像很多优秀的表演艺术家，通过练习可以提升情绪表达能力。确实我们会有一些不擅长表达的情绪，题主在这种情况下可以试着先用自己觉得舒服的表达方式，只有当你自己在表达时情绪流畅，别人才能感受到你的关爱和在乎。我和我家孩子爸爸都不擅长表达，但是盛好的饭，刷完的锅都能证明彼此是有付出的。我们用什么眼光看世界，或许就会得到什么回馈。一只小猫从来没照过镜子，有一次看到看到镜子里的猫，它非常慌张，凶巴巴的对镜子里的小猫咪竖起了猫，扬起了爪子，猫妈妈见状对小猫说，孩子，你试着对它笑笑看，于是小猫收获了镜子里开心的小猫。当你觉得对方是不难相处的人时，你可能会觉得更放松，对方也更有善意。降低自己的期待值，当我们不强求顺其自然相处时，我们得到低结果会平常心，我们得到高结果会收获超预期的快乐感。觉察自己内心对另一半的需求是希望对方照顾自己，还是希望能给对方爱，互相体贴包容。当你很明显的让对方感受到你需要”被照顾”时，人的本质里怕麻烦的特质会暴露出来，想要逃离。恋爱是两个独立的人格互相靠近和亲密的行为，即使我们看到的爱上”残疾人”的动人爱情，也一定是对方骨子里的坚韧，乐观，独立打动了他。《如何拥抱一只刺猬》或许会让题主对自己的恋爱人格有更多的了解。要相信自己可以经营幸福，能管理情绪，也能经营感情，当你相信自己能做到时，也会激发内在的动力要求自己做对做好，更能接近幸福。《我真的很棒》有助于题主提升自我信心。尝试了解爱情的本质和真谛，差异和妥协，会让你更清楚怎么去经营一段感情以及如何在感情里保有自我，《假如婚前我知道》或许更有助于题主理解如何相爱。可以尝试选择让自己舒适的亲密方式，不必按照一般人的标准要求自己。或许会让你更容易感受到放松，舒适而不会觉得不够亲密感觉拧巴和失落。尝试接纳自己，爱自己，只有更好的爱自己，才有可能更好的爱别人。将注意力多转移到自己的优点上更容易让人建立对自我的正面评价和树立信心。《拥抱内在的自己》或许有助于题主实现自我接纳。尝试培养自己的兴趣爱好，一是可以建立独处能力，有稳定的自我评价，二是热爱使人发光，让接触你的人有感觉你很有力量，有吸引力。祝好！
问题：我好后悔，好多遗憾，为啥我不给任何人爱我的机会？

不知为啥我总会喜欢上有点坏的帅的多金的已婚男，但我也只是心里喜欢，他们似乎想与我链接，我没有去搭理，但心里是喜欢的，我感到痛不欲生，在年轻的时候他们是单身时我是被很多人追求的，为啥我不给任何人爱我的机会。我感到我现在没有人再爱我了。以前我也压根不相信爱情，为了不受到伤害，我拒绝一切。

回答：
题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。“有点坏、帅、多金”这样的男人确实会比较容易被喜欢女孩子喜欢，那种坏不是恶，而是带着点狡猾、聪明、贴心、大胆的意味，善于给女生带来更加丰富情绪体验上。相较于木讷的“老实”男生，我们还是会选择“坏”一点的。题主的困惑是在于，好像这样合心意的男生都已婚了，悔不当初拒绝了许多爱慕追求者，担心自己再也没有人爱了。题主说当初之所以会拒绝爱情，是因为害怕受伤害。现在向往爱情，是那个担心、害怕已经得到疗愈了吗？当年的你为什么不给别人爱自己的机会呢？这是我的好奇，也是题主发自内心的呐喊。是成长历程中父母的关系让你失望了，所以不相信爱情了吗？还是曾经也进入过亲密关系中，但被深深伤害了，于是拒绝一切可能？题主说自己不知道，我也无从猜测，也许有机会，我们可以在咨询会谈中聊一聊。在不安全依恋关系中的人，依然是渴望亲密、安全的依恋关系的，但是越渴望便越害怕失去，为了不失去，就会无意识的选择不开始。这会是你当年“盲目”拒绝一切追求者的原因吗？如果是这样，学习重建安全依恋关系，可能是当下重要的自我成长的课题。不过重建安全依恋关系是一个相对复杂的历程，首先需要和一个你能够信任的人一起尝试，但是生活里找到这样的无条件支持、包容、关注、欣赏你的人太不容易了。不要灰心，心理咨询师恰好可以提供这样的角色。在咨访关系中重建母子联结，学习有效的人际互动，讨论在生活中遇到的bug并及时修正……这一切互动讲促进安全依恋关系的重建。如果贸然地投入一段现实的亲密关系中，因为缺少就总是想寻找，其结果往往是关系被我们处理的非常糟糕。当然如果能有幸遇到尊重、关爱、慈悲、有节制的关系，这样的关系也会给未被满足的依恋部分提供滋养。如果可以，也试着在你过去的关系中回顾一下，不论是浪漫的亲密关系，还是工作关系，如果能有滋养的部分，不要拒绝，好好享受一下吧。重建安全的依恋关系，需要我们积极地生活在与他人的联结和关系里。与他人互动带来的新的感受和体验，将帮助我们重建对过去关系的认知，学会更具有适应性的思维模式，有助于更顺畅地与他人相处。要相信，世界在是有值得信赖的人，如果可以就先从咨访关系的体验中开始尝试，在这里体会和感受到的，会被带到现实生活中，重新感受你和他人的关系。如有需要，我在壹心理等你。祝好！
问题：失恋，精神暴力，觉得我最近精神状态要出问题了？

我觉得我遇上一些问题了。最近，一边在忙着备考，另外一边，常常彻夜彻夜失眠。我喜欢一个人，从很早的时候，最近，我和她，好像真的要，彻底掰了。我们断联了很久很久。之前在微信拉扯，后来转战到微博。但是你知道，我在感情里有多么卑微。我有那种与我的人设和原则所违背的深情。每一次都是我去低头。她想要的是那种，我完全，彻彻底底的沦陷和为之疯狂。但是我有一理性在防御。我觉得我不能这么做。我试图跟她协商，用稍微理智的方式，想要跟她沟通，但是她就是不肯，她就是一定要，往死里作。表现上看，我好像很正常，一切如常那样。但是实际上，最近，我经常，整个人的状态很差。而且会觉得，恨对方，因为我不相信，她不知道我的痛苦。但是她就是要逼我。就是一定要逼我发疯那种。但是我不想，因为，除了大家距离比较远，而且我和她之间还有很多共同朋友。我觉得我最近精神状态要出问题了。但是我不想低头。我每一次的低头，只是进一步被操控。

回答：
楼主好：我是想要帮助你，并且渴望得到你反馈的letmefly。楼主爱而不得，体会到楼主的焦虑与无奈，想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。楼主正面临着很多挑战，既有考试备考的压力，又有感情问题的困扰。这些都可以对你的心理健康和整体幸福感产生负面影响。我理解你的处境，想要找到解决方案。首先，失眠可能是因为你在处理这些问题时感到压力过大。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法。此外，避免在床上使用电子设备，保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境也有助于缓解失眠。关于你的感情问题，我建议你首先确定自己的价值观和原则，以便更清楚地了解你想要什么和不想要什么。如果你不愿意沦陷并为之疯狂，那么你需要在坚守原则和追求感情之间寻找平衡点。这并不容易，但是这是必要的。当然，与你的前女友协商也很重要。试着跟她谈谈，让她知道你的想法和感受，尝试通过理智的方式解决问题。如果她不愿意合作，那么你需要保持冷静并采取适当的行动来保护自己。这可能包括远离她，避免与她交往或者在必要时寻求帮助。最后，如果你感到精神状态受到影响，请考虑咨询专业心理医生或心理治疗师的建议和支持。他们可以帮助你更好地处理你的情绪和挑战，提供实用的解决方案，并指导你向前迈进。希望可以帮到你，每一份付出都渴望被看到，渴望可以得到楼主及有缘人的反馈，关注与点赞（有用）。
问题：朋友圈该怎么分组还是不分组？频次？

我现在创业，其实性格跟以前比有很大的不同，思考比较缜密，逻辑也会比较清晰，也喜欢看书、思考，也没有男朋友，也蛮享受这种独处的生活，但是我性格天生比较爱交友，新老朋友比较多，加上现在创业，各种客户、政府、合作伙伴也比较多，不知道怎么发朋友圈了，发哪些类别的我本来是觉得朋友圈是我的自由，一般也会发一些正能量的朋友圈，还有会晒自己的生活照，虽然分了很多组，每次发朋友圈却极少会分组可见，觉得好累，也不太在乎别人怎么看我，因为自己现在创业，就没有明显的界限是生活和工作，实际上我还是蛮想区分的，生活就是生活，工作就是工作。我的出生地待了18年就出去读大学了，然后在大学的城市生活了11年，到了第三个城市待了一年半，现在在的城市生活了三年多，所以人脉圈比较复杂，尤其现在比较重视跟客户的关系，但是我以前异地的朋友，尤其是老家还可以回，但是第二故乡不去了，就逐渐疏远了，我现在比较喜欢看书，不喜欢无效社交

回答：
题主，你好！你的描述中感受到一些困惑，可是你很好的觉察能力，觉察到这种情绪，勇敢的面对，这一点很棒你描述说，自己现在创业啊，喜欢看书，性格也和之前不一样了，但是自己喜欢交友，微信里有很多之前认识的人，现在你在朋友圈里也发的一些正能量的东西，但是你现在对于发朋友圈，要不要分组而感觉到有些困惑是这样吗？其实你的感受是很多人都会有的，我也有之前我把朋友圈是完全开放的，后来才发朋友圈的时候会把领导给屏蔽掉，再后来直接三天可见，所以完全看你的心情，让自己舒服就可以针对你的这种困惑呢，我有几个小建议，希望能够给你一定的帮助首先，如果分组的话，可能会更好，你发朋友圈，想让哪种朋友看见又可以？仅他们可见，不想让他们看见，可以让他们屏蔽掉，这样会很方便，因为我们在生活中总会遇到一些各种各样奇怪的事情，或者是不舒服的情绪，分组的话，当我们情绪不好的时候，发朋友圈可以不让不想让看的人看到或者是工作上的事情，仅工作中的人看到这样也挺好的其次，尊重自己的感受你在最后描述说自己不喜欢无效的社交，喜欢看书，喜欢宁静，这也是可以的，就像我在上面所说的，完全的根据你个人的心情和喜好来去针对于朋友圈，仅谁可见或者是该怎样发展样的话，你会感觉到轻松，不会疲惫，只有你不把它当做一个疲惫的事情的时候，你做起来就不会让你有所困惑然后，多觉察和澄清其实朋友圈对于每个人，他的意义不一样，有的人是为了展现自己，有的人是为了发泄情绪，有的人是为了博得关注，其实从你的描述中，对于发朋友圈让你感觉到困惑，这个时候呢，你要觉察一下自己想要的是什么？自己有这种感受的背后的需求是什么？然后澄清自己该怎样去做，对你会有一定的帮助最后，我想要告诉你的是，为什么事情在不伤害别人？不影响别人的情况下，我们开心就好，你想怎样做都是被允许的，当然了，你不喜欢无意义的社交，那我们就不去过多的社交，还是那句话，你开心就好
问题：极度缺乏安全感，自己喜欢胡思乱想，怎样摆脱恐惧

极度缺乏安全感，自己喜欢胡思乱想，越想越糟糕，认为这就是真的，让自己陷入恐惧，对生活也感到恐惧。试了很多方法依然没有作用，感到无助、恐慌，每天都很不开心，这样持续了好几个月了，会抑制不住的哭，十分痛苦。如果不进行心理治疗，还有什么方法能摆脱这种恐惧？

回答：
题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你对目前自己状态的担忧和痛苦。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.把注意力拉回到当下我们内在缺乏安全感，而头脑的加工和想象让我们感觉更加不安全和恐慌。自己喜欢胡思乱想，越想越糟糕。这一点你也觉察到了，那么我们可以做的是当自己觉察到自己又在胡思乱想的时候，就提醒自己深呼吸，把注意力放在呼吸上，或者当下正在做的事，或者正在吃的食物上。这样停止自己的头脑故事，那么就不会有那么糟糕的感受。2.允许自己有情绪当你抑制不住自己想哭的时候，就允许自己哭。你内在积压了太多的情绪，所以让你觉得承受不住了。那么当自己有这种情绪出来的时候，就允许它流淌出来。不把它继续堵在身体里，那么你就会感觉舒服很多。有时候你会碍于时间和空间的不允许，那么你可以尝试把这种情绪用书写的方式表达出来。每天可以写写情绪觉察日记，这样能够精准的捕捉到自己的情绪，并精准的给予他们命名。当你能够看见自己的情绪，那么你内在的情绪会越来越顺，你的身体会感觉越来越舒畅。3.补足自己的安全感当你又感觉到不安全的时候，你可以停下来。看到自己内在那个害怕，无助和恐慌的小孩，做个深呼吸，抱抱她，告诉她，"别怕，有我保护你。我现在有足够的能力保护你，我不再是当年的那个弱小无力的小孩。我现在已经长大，我有足够的能力去保护你。我会一直陪着你，无论你做了什么，无论发生了什么事情，我都一直在你身边。"不断的对自己的内在说这些确认的语言，尤其在自己再次感觉到无助和害怕的时候。反复的去确认，去告诉自己的内在小孩，那么你就能伴她慢慢长大。我们现在已经长大，可以做自己的精神父母，重新滋养和哺育自己的内在小孩。这个过程需要慢慢来，效果也是看得到的。如果有需要，如果有条件，可以去进行心理咨询，这样会更快的走出目前的状态。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
问题：奶奶患上了早期肺癌，自己怎样调整心态，怎样行动？

我奶奶患上了早期肺癌，刚检查出来，81岁。不知道怎么办。现在在找寻方法治疗。不知道自己该用怎样的心态面对，也不知道怎样和她沟通。

回答：
亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。我可以理解您现在的内心感受，得知奶奶患上早期肺癌一定让您很焦虑、担忧和无助。这是正常的反应，毕竟亲人的健康和生命是我们最为关心的事情之一。但您要知道，早期诊断和治疗对于肺癌来说非常重要，相信医生和现代医学的进步，也相信您和家人的勇气和坚强，一定能够面对和克服这个挑战。*肺癌的心理学科普与案例分享肺癌是一种严重的疾病，不仅身体上受到影响，心理上也会有很大的变化。据统计，约有60％至80％的肺癌患者会出现精神障碍，包括抑郁、焦虑和恐惧等。这些情绪反应会影响患者的生活质量、治疗效果和生存期。因此，保持良好的心态和情绪状态对于肺癌患者非常重要。在这里分享一个肺癌患者的案例。这名患者从诊断开始就非常害怕，一直处于恐惧和焦虑的状态。他甚至拒绝接受治疗，让病情越来越严重。后来，他在心理医生和社会工作者的帮助下，认识到自己的情绪问题，并学会了放松自己、调整自己的心态。他最终接受了治疗，顺利度过了难关。*给予病人及家属调整心态与行动的建议在面对肺癌这样的疾病时，我们需要积极调整自己的心态和采取行动。以下是一些建议：【1】寻求支持：您不必独自应对，可以向家人、朋友、医生和心理专家等寻求支持和建议。他们可以帮助您更好地理解和处理情绪，提供实际的帮助和资源，以及为奶奶提供更好的照顾。【2】维护良好的生活方式：保持健康的饮食习惯、适量的运动和充足的睡眠，有助于增强免疫系统和身体机能。同时，避免吸烟和二手烟，也有助于减少肺癌的发生和复发。【3】接受治疗：早期发现和治疗对于肺癌来说至关重要，如果医生建议接受治疗，我们应该认真考虑，并积极配合治疗。同时，也要注意治疗时的副作用和并发症，及时与医生沟通和调整治疗方案。【4】认真处理情绪问题：肺癌患者常常会有焦虑、恐惧、抑郁等情绪问题，在心理上需要特别注意。可以采取放松技巧、音乐疗法、认知行为疗法等方法帮助自己缓解情绪问题。*作为家人如何与病人沟通从您的描述中，我感到您主要困惑于如何面对奶奶的病情和如何与她沟通。这表明您非常在意家人的健康和情感联系，这是一件好事。但同时，您也需要认识到自己面临的挑战和不足之处，比如可能缺乏相关的专业知识和经验，也可能会有情绪压力和心理障碍等问题。因此，我建议您：【1】了解和学习相关知识：可以通过阅读书籍、查阅资料、咨询医生和专家等方式，了解肺癌的相关知识和治疗方案，帮助自己更好地理解和处理情况。【2】倾听和沟通：与奶奶沟通时，要尊重她的感受和意愿，倾听她的需求和反馈。同时，也要表达自己的关心和支持，让她感受到您的陪伴和爱。【3】提升自我觉察：在面对这样的困境时，我们需要有足够的自我觉察和认知能力，及时发现自己的情绪问题和行为特点，并采取相应的措施进行调整和改善。*分享他人小故事我曾经遇到一位肺癌患者，她是一个年轻的母亲，得知自己的病情后非常沮丧和恐惧。但她很快找到了一个支持小组，里面有其他患者和康复者，大家一起分享彼此的经验和情感，相互鼓励和支持。这个小组成为了她生命中的重要支柱，让她重新找回了希望和勇气。*解决方法和渠道：最后，我想为您提供一些有用的方法和渠道，以便您更好地应对当前的困境：【1】寻求专业帮助：可以咨询相关的医生、心理专家和社工等，获取更多的支持和帮助。比如，在中国，可以拨打全国心理卫生热线12320，或者到当地的心理咨询中心寻求帮助。【2】参加支持小组：可以加入肺癌支持小组，与其他患者和康复者一起分享彼此的经验和情感，获取支持和安慰。比如，在中国，可以参加由中国抗癌协会组织的“阳光之家”支持小组等等。【3】学习放松技巧：学习和运用一些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助减轻焦虑和恐惧等负面情绪。【4】保持积极心态：无论是面对疾病还是任何其他的挑战，都要保持积极的心态和信念。相信自己和家人能够克服难关，并从中汲取力量和启示。希望我的回答能带给您一些启发和帮助。祝愿您的奶奶早日康复！
问题：村委会的电话是1452结尾的，我记着总是心里难受，

因为1452在网络中是一句不好的话，属于当爹的谐音梗，很多玩梗的人都在意这个，而且我在网上经常看到有人给同学发了一句不好的网络用语而遭到绝交的例子。最近我经常有事要跟村委会联系，就要一直记住这个电话号码，但是每次心里记着最后四位“1452”的时候心里都有那种同学和我吵架而跟我绝交的画面，心里很混浊。有什么办法化解？

回答：
你好，抱抱题主。看完题主的问题，我希望题主能意识到一件事，那就是1452是题主的“情绪闪回”。简单来说，情绪闪回就是一种“触景生情”，通过这个数字，题主闪回到曾经和同学吵架绝交的场景时产生的强烈的情绪状态。意识到这件事尤为重要，只有知道这是情绪闪回，才能去管理它。在《不原谅也没关系》一书第八章有详细的管理方法，题主感兴趣可以观看，我简单我认为对你有用的几个步骤：1.告诉自己正在经历情绪闪回，但你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。2.破除“闪回无休止”的观念，你会在闪回中再一次体验曾经的强烈情感，会觉得永无宁日，但请记住，闪回总会过去的。3.慢慢回到自己的身体，通过深呼吸，放松身体，寻找舒适安全的环境，感受身体的一切情绪而不做出反应，从闪回抽离回到自己的身体。4.抵制内在批判者极端化，灾难化思维。可以细数绝交朋友曾经的种种过错，拒绝自我攻击，罗列一系列自身的优点。5.允许自己哀悼，闪回是释放过去被压抑的情感，请肯定并抚慰你内在小孩曾经的无助无望的感受。6.弄清闪回的根源，闪回是一次机会，可以让你发现，验证和治愈你过往遭受的伤害。说的似乎太过专业，简单来说最有效的就是你在闪回曾经和朋友绝交吵架的场景是就破口大骂，现在你只能想起朋友的好，当初如果你对他没有任何不满为何会吵架呢，所以与其攻击自己，不如破口大骂。思维阻断了，你马上就停止闪回了。我也偶尔会因为某个场景想起曾经和朋友绝交的事，觉得自己太如何如何，然后马上意思到是内在批判者在作祟，马上在心里破口大骂那个朋友就是如何如何自私，骂完心理就舒坦了。而你不停想起过去绝交吵架的场景，也可能是你有“未完成”之事，所以总是想起来。最后，我特意查了一下，1452有一世无爱的意思，也有一世吾（我）爱的意思，谐音本就是每个人有自己的看法，主要还是看你自己如何看待。
问题：不想被看穿，如何卸掉成长的伤，轻装上阵生活？

成年人女性，遇到懂点人性的人就被对方看穿内心的脆弱，对方三言两语，自己内心就控制不住的想流眼泪，成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心，如何抛掉脆弱，不想被别人看穿后，内心奔溃后的样子展露出来

回答：
题主，你好，我是心探教练湘遇成欢，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我理解你的这种感受，我以前就是这样的，内心脆弱，但是又不想让别人看穿，当别人指出我的弱点的时候，我就会难过，说话的声音都会开始发抖。那个时候，我希望别人能够包容和接纳我的脆弱，可以理解自己，后来才发现，真正要去包容和接纳自己脆弱的人，只能是自己，只有当自己接纳了自己的脆弱，允许自己脆弱，才会真正变得内心强大。给你的建议是：不想被人看穿，首先，我们自己要去看到那个真实的自己、脆弱的自己，并接纳这个不完美的自己。我自己有一个非常深刻的体验，就是当我自己不接纳自己的部分，我也特别在意别人怎么看，当别人也不接纳的时候，我会变得非常不安，生气、愤怒、委屈、羞愧……比如，当我生完孩子之后，我不接纳自己的身材，很想恢复到生产前的身材，所以，只要别人说我胖了，只要别人说“你怎么发福了？”之类的话的时候，我就会焦躁不安，然后，开始生气，觉得对方不应该这么说，可是，对方说的其实就是事实，只是我自己内在不接受，所以，才会有这么大的情绪波动。而当我开始练习自我接纳，接纳自己变胖了的事实，接纳自己不如理想中的自己那般完美，接纳自己就是脆弱的，接纳现在这个真实的变胖了的自己，这个时候，当别人再来说：“你变胖了”之类的话的时候，我会平静很多，并且还会温和地回复一句：虽然我变胖了，但是我依然接纳这个胖了的我自己。是的，我想说的是，之所以我们那么在意别人看穿我们，是因为我们自己的内在并没有接纳自己的脆弱，我们潜意识层面或许是希望别人可以对我们有更多的包容、理解和接纳，可是，大部分人都只会从他们自己的角度去说出一些客观的评价，我们就会因此而感觉受伤，而当你可以接纳自己的缺点，允许自己的脆弱，拥抱自己的不完美的时候，你再来听他们的话，你就不会这么容易起情绪了。2.我们掌控不了别人的行为和想法，但是，我们可以向内求，调整自己。《一念之转》里面有一句话：这个世界上有三件事——自己的事，老天的事和别人的事，人们之所以常常觉得烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而总是在操心别人的事和老天的事。别人的想法和行为，这是别人的事，你是很难去改变的，所以，我们要调整期待，也要调整改变的方向，学会向内求，你可以去觉察你自己情绪背后的需求，是渴望被别人理解，还是被别人看见，还是被别人接纳，还是被认可……是的，之所以我们会有情绪，是因为我们的内在需求没有得到满足，可是如果你期待给你这些需求的人，他根本就没有能够给你这些的能力，我们又一直向他要，那么，我们就一直会循环现在这样的模式。要打破这个模式，我们需要学会自己去满足自己的这些需求，你要知道，我们其实就是本自具足的，当你希望别人可以认可你的时候，恰恰需要去提升自我认可的程度，当你足够认可自己的时候，别人是否认可你，已经不那么重要了，因为你已经有了，就不需要再向外索取了。推荐你看《生命的重建》《自我关怀的力量》《自我肯定的奇迹》《认同自己》这些书籍，相信会给你带来一些启发和成长。3.学会自我关怀，照顾好自己的需求和感受，好好关爱自己。我们每个人的内心都会有脆弱的部分，这些部分需要我们自己去看见，去疗愈，去抚慰。我们可以通过自我关怀的方式来照顾好自己的需求和感受，学会好好关爱自己，就像对待自己最好的朋友那样，没有指责和评判，只有关心、陪伴、支持、鼓励和抚慰。我们可以从三个方面来进行自我关怀：一是善待自己。就是刚刚说的，对自己不苛责，不攻击，而是接纳、理解、尊重和支持。你也可以采用一些身体安抚的方式善待自己，比如用蝴蝶拍的方式激活自己的关爱系统，感受温暖和幸福。同时，经常对自己说一些自我支持的话语，比如：虽然我并不完美，但是我依然接纳我自己，爱我自己！二是共通人性。我们作为整个人类整体的一份子，我们拥有所有人类共同的体验和感受，就像你现在的这些感受，我也曾经经历过，我相信，我通过现在分享给的方式，现在已经不再那么容易受到他人评价的影响了，内心也有了力量，你也一定可以的。三是秉持静观。不用跟随头脑中的思维去后悔过去和担忧未来，我们只需要活在当下。当你的注意力只是在当下的时候，你的烦恼就会减少很多，你也可以真正地去体验生活，更放松，更有觉知。你可以通过正念冥想的方式去帮助自己秉持静观，坚持正念练习，可以让我们的情绪更加稳定，还能提升我们的专注力和觉察力，让你的生活回归简单，更幸福，更顺畅~以上，供你参考，祝好！
问题：不合适就是不合适，老给别人鸡汤，有什么用？

今天不用补班两个人不用上班都在家里，各自关门在各自房间，后来我到客厅踩板凳拿东西，不慎踩烂腿也陷进去破烂的塑料里大叫了好几声，划破了好大的血口子。整个过程前后他没有任何反应，一直在房间呆着。我这辈子发誓我就是死也要把婚离成了。我在想如果我在家里发生意外我大声叫了几次都没有人前来查看，如果真是什么大事，是不是也得不到救助有可能就命丧黄泉了。都说夫妻要相互理解，换位思考，多想对方的好，能不能不要一天给别人喂鸡汤了。有问题就是双方的，痛苦的就得大度地宽松地。试问那些遇到不成器的丈夫的女性某种程度谁不是被逼走在自我成长的道路，自己好了渣子也可以变成金子？谁不希望做个小女人。还是对自己的内心真实一点吧！

回答：
题主您好，很理解您的痛苦和愤怒，希望我的回答能帮助到您。从你的描述中，我看到了你们的关系是僵硬冰冷的，你受伤了你的丈夫漠不关心，你们之间也没什么交流，而在这个过程中，他是平静的，你是痛苦的。回想一下，你们的关系什么时候开始有这样的苗头呢。是从聊天减少开始呢，还是你们一开始的相处方式就是这样的呢？你们是没有沟通的，放假两个各自在自己的房间里，长期以往两人的交流少了，感情也是会淡的。而这种冷漠让你十分愤怒和委屈，因为有这个人还不如没有，你在这段关系中感受不到自己的价值，感觉你们就是陌生人一样，不像是夫妻，所以痛苦想离婚。不妨冷静一下，不去想这件事，想想你们结婚的时候，你图他什么呢？图他对你的关心吗？还是图你们合适，彼此有个伴？如果是图关心，图爱，那么他显然没有，你想要离开也很正常。而你说的鸡汤是谁给你喂的呢？是你身边人，还是你丈夫呢？一般有人想要离婚，身边人多多少少还是会劝一下，但是我觉得这不影响你做决定，他们不知道你身处什么样的境况，感同身受不了，不了解也很正常。换个角度想，如果别人劝了几句你就不想分开了，说了一下离婚后的种种风险你就动摇了，那么你的想法其实也没那么坚定，只是一时冲动。所以我认为别人的鸡汤反而能让你看清楚自己的内心，看清自己想要的到底是什么。这实际上也改变不了你的决定，改变不了你未来的生活。你要做的是冷静下来，整理一下自己的思路，确定自己是不是真的想离婚，如果真的很坚定，那就不要管别人怎么说了；如果有犹豫，那么就先别冲动，缓一缓，时间会让你做出选择的。希望我的回答能帮助到您，欢迎关注点赞评论。
问题：研三，因为论文抑郁，如何克服对完成某一任务的恐惧？

我是一名研三学生，因为论文伴随抑郁问题而主动选择延毕一年，但是我现在面对论文依旧存在极大的恐惧。21年底我抑郁大发作，后来一整个22年就是在休息加上写论文，这期间我的导师确诊了重病，我与她的联系减少。22年10月底我将初稿交给导师，12月中才收到反馈，说我的论文几乎不行要重写，而十二月底就是预答辩。预答辩前几乎都在熬夜，几次因为老师的批评崩溃大哭。预答辩时我们班只有我被老师批评了一圈。而这期间还伴随着我与恋爱5年的男友分手。预答辩后收到了很多老师的建议，但需要我在一个月内又重写。结果我在第一周重写综述后由于各种情绪彻底崩溃写不下去，选择延毕。最近论文让我更加焦虑，我开始强迫自己看文献，以为开始了焦虑就会淡了。今晚终于鼓起勇气看了一篇文献，焦虑没有减轻反而在阅读过程中经常闪回被导师批评的话语（导师平时也说过不少打压我的话，让我在读书期间很自卑），脑子也很难思考问题，依旧无助和恐惧，该怎么克服

回答：
楼主，你好相信自己是非常重要的。在面对困难和挑战时，我们需要相信自己有能力克服它们，并且不断努力和坚持。同时，也需要学会接受自己的不足和错误，从中吸取经验教训，继续前行。度过难熬的岁月并不容易，但是只要我们坚持不懈地努力，就一定能够渐渐走出困境，变得更加自信和坚强。在这个过程中，也要时刻关注自己的身心健康，保持积极的态度和乐观的心态。我听到您的困境和挣扎，焦虑和抑郁是常见的心理问题，它们可以影响我们的思维、情绪和行为，使我们难以应对生活中的挑战。在这种情况下，最好的方法是寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以帮助您处理情绪和思维，并提供有效的技巧和策略来应对焦虑和抑郁。关于论文写作，我建议您采取一些有效的策略来帮助自己。首先，制定一个详细的计划，包括每天需要完成的任务和时间表，以确保您有足够的时间来完成论文。其次，尝试分解任务，将论文分成小部分并逐步完成，这样可以避免感到压力过大。此外，与导师和同学交流，寻求他们的建议和帮助，也可以帮助您更好地处理论文写作。请不要忘记照顾自己的身体和心理健康，包括良好的睡眠、饮食和锻炼习惯。坚信自己能够克服困难，不断探索自己的潜力和能力，相信自己可以完成论文并取得成功。祝，你笃定前行，我在这里支持你
问题：想对母亲表达爱时内心总抗拒，无法表达爱，为什么咋办

今天是母亲节，按道理说作为子女应该对母亲表达一下，但我每次想这么干的时候，内心总是抗拒，说不出来什么感觉，有点不好意思，但只有那么一点，剩下的就是单纯的抗拒。不是说和父母关系不好，也不是说有怨恨什么的，就是对输出感情这个事情做不到，让别人开心，让别人感到被爱，是需要我鼓起勇气才能做到的事，别人说你对你父母真孝顺啊，或者你父母真爱你啊，甚至被人感谢，我都会有些不知所措。因此，我总是被人说冷漠，今天我妈说我妹妹都知道为她庆祝节日什么的，你怎么什么表现都没有。但是另一方面我又能轻易被感动到，看个什么视频都能哭出来，常常设身处地，不愿意让别人受委屈，但表达爱意和感谢我做不到，每次都让我装不好意思过去了，但其实是那些话就说不出口，怎么回事啊，该怎么办呀。

回答：
你好！我很荣幸能够看到你的求助，希望我的分享能够给你一些温暖和帮助。先给你一个隔空的温暖的抱抱，希望你能感受到我的关心和支持。首先，感谢你勇敢地分享你的内心感受。你的感受是很正常的，很多人都会有类似的经历。有时候，我们可能会感到不自在或者抗拒表达感情，这可能是因为我们对自己的情感表达不够自信或者不够熟练，也可能是因为我们对自己的情感表达有一些负面的信念或者经历。在这种情况下，我建议你可以尝试以下几个方法：探索自己的情感表达方式。每个人的情感表达方式都不同，有些人可能更擅长用言语表达，有些人可能更擅长用行动表达，比如做一些小事情来表达关心和爱意。你可以尝试找到适合自己的方式，不要强求自己按照别人的方式来表达情感。了解自己的情感表达信念。有时候，我们可能会有一些负面的信念，比如“表达情感是弱点”、“表达情感会让自己变得脆弱”等等。这些信念可能会影响我们的情感表达，让我们感到不自在或者抗拒。了解自己的情感表达信念，可以帮助我们更好地理解自己的情感表达方式，并且逐渐改变一些不利于情感表达的信念。练习情感表达。情感表达是一种技能，需要不断地练习和提高。你可以从一些小事情开始，比如写一封感谢信、给父母做一顿饭、送一份小礼物等等，逐渐提高自己的情感表达能力。最后，如果你感到情感表达方面的困难影响了你的生活和人际关系，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你更好地理解自己的情感表达困难，并且提供一些有效的方法和技巧来帮助你克服这些困难。希望我的回答能够为你提供更深入的生活理解，同时也能够帮助你更好地应对生活中的挑战和困惑。如果你还有其他的问题或需要帮助，请随时联系我。
问题：不想被看穿，如何卸掉成长的伤，轻装上阵生活？

成年人女性，遇到懂点人性的人就被对方看穿内心的脆弱，对方三言两语，自己内心就控制不住的想流眼泪，成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心，如何抛掉脆弱，不想被别人看穿后，内心奔溃后的样子展露出来

回答：
题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的想法告诉我们。以获得帮助。你的问题：“不想被看穿，如何卸掉成长的伤，轻装上阵生活？”你想改善自己的状态，快速成长。我们来一起探讨方法。一、现状1⃣️、流泪你说：“成年人女性，遇到懂点人性的人就被对方看穿内心的脆弱，对方三言两语，自己内心就控制不住的想流眼泪，”🇺🇳脆弱从你简短的介绍中，我看到你的情感比较丰富，容易被共情，内在的情感感受很容易被激起。所以，当别人三言两语，就会触发你的感情闸门，让人感觉比较脆弱，泪水不止。🇺🇳情绪压抑从你的介绍中，明显感觉到你内心深处隐藏着很多的委屈、未解决的创伤事件，它们被压抑了下来。一旦懂得共情的人与你交流，提到类似场景，你的情绪大门才会被打开，情绪宣泄。2⃣️、担忧你说：“成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心，如何抛掉脆弱，不想被别人看穿后，内心奔溃后的样子展露出来”🇺🇳担心哭、流泪是情绪的一种释放，很大程度有利于情绪的缓解。你认为是暴露弱点，怕别人看出你脆弱的一面，你会感到羞愧。可以看得出来，你比较爱面子，也在意别人的看法。🇺🇳防御你不愿意让别人知道你的弱点，你害怕别人会利用你的弱点攻击你，这是自我防御的一种表现。同时，也想让自己变得坚强，避免被动攻击。二、情绪变化的原因1⃣️、创伤🇺🇳心理创伤所谓心理创伤指的是发生了重大的、创伤性的事件，这个事件一定是能够导致你要不然当时有影响，要不然今后有影响。🇺🇳未解决的创伤创伤性的事件有两个特点，第一点就是，它的现实性；第二个点，就是跟你内在的体验有关系。造成你现在一有人提到类似情景时，你就会止不住地流泪，就属于第二种情况，即你对事件的内心感受被激发起来，所以，泪流不止。2⃣️、情绪积压🇺🇳情绪情绪是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映。情绪具有肯定、否定或者无关的性质。能满足人的需要的事物会引起人的肯定性质的体验，如快乐、满意等；不能满足人需要的事物会引起人的否定性质的体验，如愤怒、憎恨、哀怨等；与需要无关的事物，会使人产生无所谓的情绪和情感。🇺🇳情绪积压上面提到了否定性的体验也是我们常常提到的负面情绪，是你曾经经历过的，未被满足需要而产生的情绪。这个情绪因为养育的原因或者其他原因，当时未得到及时解决，积压在你的心理。它像定时炸弹，情景相似，就会被点燃，情绪发泄。你的情绪发泄是以哭的方式表现出来的。3⃣️、原生家庭成长环境🇺🇳强势父母你说不愿意让别人看到你的脆弱，感到没有面子。这种想法的形成与你原生家庭的成长环境有关。猜你的父母是非常强势的、喜欢指责和批评你的人。他们常常把自己的意志强加于你身上，让你无法为自己做主。🇺🇳限制表达当你感到委屈、想表达情绪的时候，就会受到父母的指责，不允许哭或者把想法说来，警告哭是丢人显眼的事情。所以，你只能压抑自己情绪不表达，从而让情绪积累。4⃣️、性格所致很明显地感到你的是非常温和、感情丰富、不爱表达的内心性格的人。猜你是具有讨好型+忧郁型人格的人。🇺🇳讨好型人格的人讨好型人格是指一味的讨好他人而不重视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。讨好的本质就是：别人比我重要，我只有让别人舒服，我才是安全的，被爱的。所以，妈妈就只关注别人在说什么、做什么，而忽略了你的感受。🇺🇳冷静型人格的人冷静型人格的人具有：特点：慢条斯理、小心谨慎、温和稳定、追求和谐；优点：容易相处、随遇而安、思考严密、为人宽容；缺点：又慢又懒、不易悔悟、不爱表达、冷漠旁观。你之所以容易被情绪点燃，除了因长期情绪压抑和创伤引起的之外，还有一个原因就是你的性格所致。三、解决方法了解了引起情绪变化的原因之后回归你的问题“如何卸掉成长的伤，轻装上阵生活？”1⃣️、正确对待情绪🇺🇳认识情绪既然情绪是一种事物的看法和体验，那么，情绪就没有好坏之分，你要正确地认识它。🇺🇳利用情绪有情绪，说明你现在有未解决的问题，需要你着手解决。比如哭，代表你有委屈，需要你看到委屈背后的原因，找出原因，解决问题，下次再遇到此类事件，你就不会再情绪化了。2⃣️、情绪管理做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、人际关系都非常重要的一课。情绪管理就是：🇺🇳察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🇺🇳接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🇺🇳表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🇺🇳陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。3⃣️、做自己🇺🇳放下面子前面提到可能因为原生家庭成长环境影响，会让你比较顾及面子，不敢让情绪表达出来，这是有损健康的错误做法。放下面子真实表达情绪才是健康的生活方式。🇺🇳做自己放下面子意味着做真实的自己。内心强大的人，才敢做自己。🌹了解自己要做内心强大的人，首先是了解自己，知道自己的能力、优势和劣势、特地、兴趣爱好等。知道你可以做什么，不能做什么；你能通过什么，不能通过什么；你能接受什么，不能接受什么。🌹坚定信念坚定信念是由平时一件件小事锻炼出来的。平时把每件事都当做重要的事情认真对待、认真完成。遇到困难不气馁，寻找方法，解决问题。遇到批评能理性思考、冷静对待。你的自信与坚强的信念就会逐渐建立与提升。🌹做自己你了解了自己，坚定了信念，建立了自信，你的内心会变得强大，相信自己，做自己。即不会受别人的评价的干扰，做自己想做、能做、认为正确的而擅长的事情。你能勇敢地表达自己，展现自己的不完美。题主，以上是我与你探讨如何让自己轻装生活的方法，希望对你有帮助。最后，祝好！
问题：思维杂念总不经意出现，为什么人总会有各种想法出现？

一段音乐，电影，思维杂念总会出现不经意就出现，我不知道它是怎么来的，为什么它会闯入，只有它发生了我才知道，，却不能控制它。这让我有些难受，我和念头之间是怎么回事？是精神分析所说的本我就是如此吗？潜意识与我？难道是两个

回答：
首先，我能够理解你所描述的情况，因为这种思维杂念的经历很常见。从心理学角度来看，人的思维是一种自动化的过程，我们的大脑会不断地产生各种各样的想法，这些想法可能来自我们的经验、文化、信仰等因素，也可能是我们自己无意识地产生出来的。一些研究表明，人的大脑在休息状态下也会持续产生思维活动，这就是我们常说的“脑内电影”。这些思维杂念可能是不相关的，也可能是与我们正在经历的事情相关的。我们无法完全控制这些思维杂念的产生，但是我们可以学会管理它们，以减少不必要的干扰。另外，精神分析理论中的本我、自我和超我，涉及到了人的心理结构和动态，它们代表了不同层面上的人的心智现象。简单来说，本我是个体最原始的和无意识的部分，它包括了本能和冲动的表达，不受现实或道德限制。自我是个体意识和现实感知的中介者，是个体个性的表达和心理平衡的维持者。超我则是内化了道德、规范和标准的表达，是个体的道德意识和自我评价的来源。虽然我们的思维活动有可能涉及到我们无意识的本我部分，但是它们并不是两个独立的存在，而是心理结构的不同层面上的体现。了解这些概念有助于我们更好地理解自己的思维和情感体验。最后，我建议你可以通过一些方法来管理自己的思维杂念，如冥想、注意力训练和情感调节等。这些方法可以帮助你更好地控制和管理自己的思维，减少不必要的干扰，提高自我调节和情绪管理能力。同时，接受心理咨询也可以帮助你更好地理解自己的思维和情感体验，并且提供更具针对性的建议和帮助。总之，我们无法完全控制我们的思维杂念，但是我们可以通过一些方法来管理和调节它们，以减少不必要的干扰和提高生活质量。同时，了解心理结构和动态也有助于我们更好地理解自己的思维
问题：生活里好像只有我一个人，如何与别人产生联结？

我的生活里好像只有我一个人。我有父母，有弟妹，有同事，但我还是感觉自己对他们而言是不重要的，他们对我而言也是不重要的。我不知道为何变成这个样子。我想亲近他们，但不知道如何去亲近，不知道怎么才能表达自己对他们的需要。我始终无法和他们产生连续性的稳定的情感关系。

回答：
首先，我理解你的感受，这种孤独感让人感到非常痛苦。从心理学的角度来看，人是社会性动物，人际关系是我们生活中的重要组成部分。因此，当我们感觉自己在社交方面缺乏联系时，我们会感到心理上的不适和孤独。你所描述的情况可能与沟通技巧不足或自我保护机制有关。也许你认为自己的需要不重要，或者你害怕被拒绝或伤害。这些心理障碍可能会影响你与他人建立稳定的情感关系。首先，我建议你尝试寻求心理咨询师的帮助。咨询师可以帮助你识别自我保护机制，提高自我意识，从而更好地理解自己的需求和情感。咨询师还可以教授你沟通技巧，如表达自己的需求和情感，以及如何与他人建立稳定的情感关系。此外，你可以考虑加入社交团体，如兴趣小组或志愿者组织等，以扩大你的社交圈子。这些团体可以提供一个支持和理解你的社交环境，并为你提供机会与其他人建立联系。最后，你可以尝试通过亲近家人和同事来建立联系。尝试与他们进行深入的对话，分享你的想法和感受，也试着倾听他们的想法和感受。通过这样的交流，你可以更好地理解彼此，建立起更加稳定和亲密的情感关系。总之，要克服孤独感，需要一些勇气和努力。寻求心理咨询师的帮助，加入社交团体，以及与家人和同事建立联系都是可行的方法。希望我的建议可以帮助你摆脱孤独感，享受到与他人建立联系的快乐和意义。
问题：这个女生的行为怎么理解，被劈腿还能继续甜蜜吗？

男友无缝连接和她一起，一起后半年，发现男友劈腿，她没有做声，还在社媒说男友有多棒，直到劈腿的事被被男友欺骗的女生戳破，她跟他复合，继续天天晒狗粮。这个女生的行为怎么理解?

回答：
这个女生的行为可以从多个角度进行理解。从心理学角度来看，这个女生可能存在着一些心理上的问题，比如依赖性、自我否定、分离焦虑等。一、依赖性这位女性可能存在一种依赖性人格障碍。依赖性人格障碍是一种心理疾病，表现为对他人的过度依赖，缺乏自信和独立性，常常需要他人的支持和认可来维持自己的情感状态。这种人格障碍可能源于童年时期的经历，如父母过度保护或缺乏关注，导致个体缺乏自信和独立性，从而产生对他人的过度依赖。在这位女性的情况下，她对男友的依赖已经超出了正常的范围，表现为一种病态的依赖。她可能觉得自己不能独立生活，需要男友的支持和陪伴来维持自己的情感状态。这种依赖性可能源于她对自己的不足感，缺乏自信和独立性，从而产生对他人的过度依赖。此外，这位女性可能存在一些心理防御机制，如否认和理性化。她可能不愿意承认男友的错误，或者试图用理性化的方式来为男友的行为辩护。这种心理防御机制可能是为了保护自己的情感状态，避免面对现实的痛苦和不安。二、自我否定在心理学中，自我否定是指一个人对自己的能力、价值和价值感的否定和贬低。这种情况通常源于个体在成长过程中的负面经历或者社会环境的影响。在上述情况中，女生可能存在自我否定的问题，这种问题可能是由于她在童年时期经历了负面的家庭环境或者社会环境的影响所致。自我否定的人通常会认为自己没有价值，缺乏自信心和自尊心，因此他们会对自己的能力和价值感到怀疑和否定。这种情况会导致他们在人际交往中表现得缺乏自信，容易被他人的批评和否定所影响。在上述情况中，女生可能认为自己没有其他男生会喜欢，只有男友才能接受她。这种想法可能是由于她的自我否定所导致的，她可能认为自己没有其他选择，因此即使男友劈腿，她也不敢离开他。自我否定的人通常需要通过心理治疗和自我探索来解决这种问题。心理治疗可以帮助他们了解自己的内心世界，发现自己的优点和价值，从而增强自信心和自尊心。自我探索可以帮助他们了解自己的过去经历和现在的情况，从而找到解决问题的方法。三、分离焦虑在心理学中，这种害怕孤独和失去亲密关系的恐惧被称为“分离焦虑”。这种焦虑通常源于个人经历或社会环境的影响，例如童年时期的亲密关系缺失、家庭不稳定、或者生活在一个强调亲密关系的文化中。在这种情况下，个体可能会对失去亲密关系产生过度的担忧和恐惧，甚至可能会表现出依赖和控制的行为，以确保亲密关系的稳定性。在这个案例中，女友可能存在分离焦虑的问题，她害怕失去男友，即使男友已经劈腿。这种行为可能是出于对亲密关系的恐惧和不安全感。女友可能需要接受心理治疗，以帮助她处理这种恐惧和掌握更健康的应对方式。治疗可能包括认知行为疗法、情绪焦点疗法或者心理动力疗法，以帮助她理解和处理自己的情感和行为。此外，女友的家庭背景和文化背景也可能对她的分离焦虑产生影响。如果她生活在一个强调亲密关系的文化中，她可能会更容易对失去亲密关系产生恐惧。因此，治疗可能还需要考虑到文化因素的影响，并采用相应的文化敏感方法来帮助她处理这种恐惧。综上所述，这个女生的行为可能源于她的心理问题，需要进行心理咨询和治疗。同时，她也需要学会独立思考和生活，摆脱对男友的依赖，建立自己的自信和独立性。
问题：不想被看穿，如何卸掉成长的伤，轻装上阵生活？

成年人女性，遇到懂点人性的人就被对方看穿内心的脆弱，对方三言两语，自己内心就控制不住的想流眼泪，成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心，如何抛掉脆弱，不想被别人看穿后，内心奔溃后的样子展露出来

回答：
题主好，见字如面。看完你的这几行描述，感受到在遇到【懂点人性】这类人群时的担心和害怕：因为遇到这类人群会让自己内心的脆弱被看穿，对方三言两语之下就让自己控制不住地想流眼泪，然后我在描述里还看到属于你自己的一个认知说“成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心”，你问：如何抛掉脆弱？因为“不想自己被别人看穿后，内心崩溃后的样子展露出来”。梳理到这里，我想先小小地祝贺一下你把自己的这番【焦虑】释放到平台来的这份勇敢，因为如你所说，自己其实是不太想让内心的【脆弱】和【崩溃】被别人看穿的，但你还是带着【自我觉察】迈出了这于你而言并不容易的一步。——这也让我感受到了你对于【获得成长】的强烈渴望。（这真的很棒！）嗯，咱们下面依托着描述，来对【如何抛掉脆弱】这个议题进行一番探索。你说自己是“成年女性，遇到懂点人性的人，就被对方看穿内心的脆弱，对方三言两语，自己内心就控制不住的想流眼泪”，然后说“成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心”——对于这两组短句，我想了解的事情是：1.你感觉自己这份【内心的脆弱】背后，藏着自己哪些【未曾被看见的部分】呀？2.对方的三言两语中，具体是说了什么内容，让你的内心【控制不住的想流眼泪】呢？3.是什么原因让你产生了【成年人流眼泪只会被别人看透弱点，击溃内心】这个【信念】呀？提以上这3点，是想要通过它们与你分享下面这番话：每一份【防御】的背后，都藏着一个尚未被好好照顾的自己，顺着这3点好好找找自己那些需要被具体照顾到的点，是在这番【防御】状态中找到一份【平衡】的方式。往下，你说“如何抛掉脆弱，不想被别人看穿后，内心崩溃后的样子展露出来”——关于这点，我想问的事情是：❤.在你自己内心的期待里，【抛掉脆弱】之后的自己是什么样子的呀？❤.【不让内心的崩溃被看穿】可以让你哪一部分的心理需求得到满足呢？其实，提完这两点之后，我想要告诉你的一句话是：当你鼓足勇气，带着出色的【自我觉察】把求助描述分享到平台来的那一刻起，就已经开始在直面自己的这番【崩溃】的状态了，也正是你【卸掉成长的伤痛，轻装上阵生活】的开始。所以亲爱的，你已经迈出重要、巨大且坚实的一步了！送你一句话：任何时候，都请不要低估自己所拥有的力量！好好照顾自己。
问题：研三，因为论文抑郁，如何克服对完成某一任务的恐惧？

我是一名研三学生，因为论文伴随抑郁问题而主动选择延毕一年，但是我现在面对论文依旧存在极大的恐惧。21年底我抑郁大发作，后来一整个22年就是在休息加上写论文，这期间我的导师确诊了重病，我与她的联系减少。22年10月底我将初稿交给导师，12月中才收到反馈，说我的论文几乎不行要重写，而十二月底就是预答辩。预答辩前几乎都在熬夜，几次因为老师的批评崩溃大哭。预答辩时我们班只有我被老师批评了一圈。而这期间还伴随着我与恋爱5年的男友分手。预答辩后收到了很多老师的建议，但需要我在一个月内又重写。结果我在第一周重写综述后由于各种情绪彻底崩溃写不下去，选择延毕。最近论文让我更加焦虑，我开始强迫自己看文献，以为开始了焦虑就会淡了。今晚终于鼓起勇气看了一篇文献，焦虑没有减轻反而在阅读过程中经常闪回被导师批评的话语（导师平时也说过不少打压我的话，让我在读书期间很自卑），脑子也很难思考问题，依旧无助和恐惧，该怎么克服

回答：
同学你好！我是一名心理动力学取向的心理咨询师，很高兴与你相遇在平台。看到你的问题，特别理解临近毕业季，论文确还未完成的焦虑，抱抱你。客观地说，在你论文写作的过程中，确实有很多现实的困难。一来你本身处于抑郁症的康复期，情绪不是很稳定；二来导师生病使得你与他的联系减少，你的论文基本是在自己的摸索中完成，这也导致初稿存在很多的问题，需要大幅度的修改。三来恋情的不顺，也让你无法专注于学业，多重压力下，最终你只能无奈选择延期毕业。我想这也是你人生中很大的挫折。说这么多，是想告诉你，不要为过去发生的事情自责，一系列的想不到，最终使我们的人生出现了一些小小的意外，但错过了月亮，还有星星，不是吗？在哪里跌倒，就在哪里爬起来，首先要相信自己，告诉自己，我一定行！其次，每位导师都是希望学生能够顺利毕业的，如果学生一直无法毕业，对导师也是有影响的。所以要学会和导师合作，不要认为导师就是无情的批判者，他们其实都是爱护学生的。当你在学业和生活上面临困难，记得一定和导师多交流。也许作为学生，你会畏惧找老师，换个角度，其实导师是希望学生多与自己交流的，不交流，导师也不知道你的困难，无法给到你指点。第三，可以和辅导员谈一谈。每个专业都配有辅导员，辅导员有义务帮助学生解决各种学业、生活、心理难题。你的情况，学院应该也是了解的，试着和辅导员多聊一聊，请辅导员提供一些资源帮助你，比如定期与你谈谈心，督促你学习；比如介绍师兄师姐给你，请他们在论文写作上给你一些专业的建议等。第四，学校也有专门的心理健康中心，可以尝试去寻求帮助。很多时候，在人生的关键时刻，获得一些专业的帮助，是有意义的。第五，自己尝试克服焦虑。论文没有进展，无法静心看文献，可能都是因为内心过于担心最后的结果，所以无法开始。问问自己，我所能接受的最坏的结果是？如果这个最坏的结果，我可以接受，我们就不会再损失什么了，就可以更专注于当下，这也意味着失去的一切都有希望回来了。祝一切都好！