问题：我已经不知道该说啥了，别人认为我是小题大做？好累

我是大学生，青春期早过了。这个东西也困扰我很多年了，我可能有网上说的恐音症或者是什么别的因素导致我特别恐惧别人一直清嗓子咳嗽。我因为这个事情昨天一直在哭哭了大概一个小时之内吧。因为回到家才可以放肆地哭，其实我在这里留学四个多月了很不适应，我也在想要躺平还是继续在这里一边恶心自己一边读书。我平时是一个饭量蛮大的人，可是昨天因为那个事情我跟我爸爸也说了，我爸解决不了我的问题，我跟网友说了我还是很抑郁。昨天真的不想吃饭了，心里面一直很难受还想着能把应用商店的哪些心里软件给下过来。我也不知道该怎么办，我之前也是找过好几个医生没有效果的人了。可能真的没人没有办法解决我的怪病，本身我们家经济就一般，我爸为了给我看什么心理医生花了很多冤枉钱，我本人也不想再花钱了，之前我其实很大一部分是看网上的书走出来的。网友跟我说可以找人预咨询，这个行业的软件预咨询视频通话也要钱，要不就是看不到流派。我只不过现在又犯病了还有点严重的那种，我本人也不知道为什么但是到了今天我也不想吃饭。甚至我想着要不要自杀算了，我知道或许没人能理解我。我今年21岁了来这里编辑，不太想看到敷衍我的内容。我知道我要找心理咨询但是我根本不知道找什么样的，我连我这种奇怪的病原因都不知道，我只知道我在这里真的很讨厌上课，很讨厌跟别人一个教室。我抑郁是因为我觉得他在针对我恶心我，他的声音真的很刺耳，而且我们教室有其他人也会发出那种声音，更奇怪的是对面那几个男的看了我好几次我不知道为什么。我也不懂为什么教室就不能好好上课，非要一堆人挤在一起然后发出这些声音互相恶心。可能我就是很敏感吧，我本人也是真的累了，真的不想吃饭不想上学，因为这种事情难过也是真的难过，不知道为什么别人对我的问题永远都是觉得我小题大做。

回答：
题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得解答。你的疑问“我已经不知道该说啥了，别人认为我是小题大做？好累”看到你详细的介绍，了解了你的情况和一些想法，我们一起探讨一下吧。一、介绍1⃣️、简介你说：“我是大学生，青春期早过了。这个东西也困扰我很多年了，我可能有网上说的恐音症或者是什么别的因素导致我特别恐惧别人一直清嗓子咳嗽。我因为这个事情昨天一直在哭哭了大概一个小时之内吧。”🇺🇳身份你的身份是留学的大学生，今年21岁。不知你的性别。青春期刚过，你对特殊的声音，咳嗽等声音非常敏感和恐惧。🇺🇳难过这种声音给你造成了极大的困扰，因为此事，你哭了大概一个小时。你是在家里才能放声大哭的。我想问一下，在外面哭，你就有什么顾虑吗？哭了以后，心情是不是感觉好一些？2⃣️、经历“因为回到家才可以放肆地哭，其实我在这里留学四个多月了很不适应，我也在想要躺平还是继续在这里一边恶心自己一边读书。我平时是一个饭量蛮大的人，可是昨天因为那个事情我跟我爸爸也说了，我爸解决不了我的问题，我跟网友说了我还是很抑郁。昨天真的不想吃饭了，心里面一直很难受还想着能把应用商店的哪些心里软件给下过来。我也不知道该怎么办，我之前也是找过好几个医生没有效果的人了。可能真的没人没有办法解决我的怪病，本身我们家经济就一般，我爸为了给我看什么心理医生花了很多冤枉钱，我本人也不想再花钱了，之前我其实很大一部分是看网上的书走出来的。网友跟我说可以找人预咨询，这个行业的软件预咨询视频通话也要钱，要不就是看不到流派。我只不过现在又犯病了还有点严重的那种，我本人也不知道为什么但是到了今天我也不想吃饭。甚至我想着要不要自杀算了，我知道或许没人能理解我。🇺🇳不适应你留学才4个月，有各种不适应。你提到了学习压力、环境不适应，我猜还有你没有提到的思念亲人、举目无亲的孤独感等🇺🇳内心焦灼你提到你考虑过是否躺平，或者一边继续恶心自己一边继续读书。你的内心很焦灼，显然，你选择了后者，恶心自己，继续读书。🇺🇳压抑的心情你给我的感觉心情十分压抑。你对声音有不舒服的感觉，没有人能够理解，包括你的爸爸听到了你的情况之后，也是帮不上什么忙，解决不了你的问题。你压抑的心情除了来自环境、学习压力，还有经济上带给你无形的压力，让你既不想辜负父母，不愿意放弃学业，又感到难以调整自己，快速适应环境。你的心情不好，影响到了你的食欲，你不想吃饭。🇺🇳心理咨询针对你的情况，你看过医生，但，你感到没有效果。我可以问一下医生是怎么说的吗？你也做过心理咨询，你觉得花冤枉钱，不值得，所以，之前你在网上自己看书，已经走出来了。现在，你感到问题比以前严重，不知道该怎么走出来。3⃣️、想法你说：“我今年21岁了来这里编辑，不太想看到敷衍我的内容。我知道我要找心理咨询但是我根本不知道找什么样的，我连我这种奇怪的病原因都不知道，我只知道我在这里真的很讨厌上课，很讨厌跟别人一个教室。我抑郁是因为我觉得他在针对我恶心我，他的声音真的很刺耳，而且我们教室有其他人也会发出那种声音，更奇怪的是对面那几个男的看了我好几次我不知道为什么。我也不懂为什么教室就不能好好上课，非要一堆人挤在一起然后发出这些声音互相恶心。可能我就是很敏感吧，我本人也是真的累了，真的不想吃饭不想上学，因为这种事情难过也是真的难过，不知道为什么别人对我的问题永远都是觉得我小题大做。”🇺🇳诉求你此次在平台提出问题，是想得到大家认真的答复，以帮助你摆脱抑郁的困境。🇺🇳抑郁你详细地说明了抑郁的几种情况：🐯针对你你认为有的人是针对你、恶心你才发出令你感到厌恶和难以接受的刺耳的声音，其他人也发出过类似的声音。🐯看你这些发出怪声的人还看了你好几次，你不明白为什么。也不明白他们为什么聚在一起发出声音，相互恶心。🇺🇳难过你目前的状况是心里非常难过，不想继续在这种环境中学习和生活，不想吃饭，你更难过的是别人为什么认为你的问题是在小题大做，不理解你的处境。此处，要好好抱抱你，真的感受到你的痛苦和烦闷的心情。下面我们一起来分析一下原因。二、分析你难过的原因1⃣️、抑郁🇺🇳抑郁抑郁是一种负面情绪，是指抑郁发作。其特点为：情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。抑郁的核心症状包括心境或者情绪低落，兴趣缺乏以及乐趣丧失。🇺🇳情绪低落看得出你的情绪低落与你改换环境之后的适应性、学习压力、经济考虑、远离亲人的关怀有关。所以，在看不到未来、感到无助和不被关怀的情况下，情绪低落，抑郁状态出现。2⃣️、创伤应激反应🇺🇳创伤后应激障碍创伤后应激障碍(PTSD)是创伤及应激相关障碍中临床症状严重、预后不良、可能存在脑损害的一类应激障碍，指个体在面临异常强烈的精神应激，如自然灾害、交通事故、亲人的突然丧失、特殊事件等意外事故后，出现的应激相关障碍。🇺🇳应激反应你对特殊的声音出现反感，感觉你的内心其实充满烦躁不安的情绪，这种情绪由来以久，但是，一直没有没解决，总是卡在那里，只要类似场景出现，你的过往经历就再次被触动，压抑的情绪被触发。引起你应激反应，有不舒服的感觉。3⃣️、投射效应🇺🇳投射效应投射效应是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。投射效应是指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。投射效应有两个方面，第一个是情感投射，第二个是认知投射。🇺🇳不喜欢的声音有的人对自己喜欢的人或事越来越喜欢，越看优点越多；而对自己不喜欢的人或事越来越讨厌，越看缺点越多。因而表现出过分地赞扬和吹捧自己喜欢的人或事，或者过分地指责甚至中伤自己所厌恶的人或事。这种认为自己喜欢的人或事是美好的，自己讨厌的人或事是丑恶的，并且把自己的感情投射到这些人或事上进行美化或丑化的心理倾向，就会失去了人际沟通中认知的客观性，从而导致主观臆断并陷入偏见的泥潭。客观地说，题主提到不喜欢别人发出现的声音，实际上就是一种认知投射，认知投射最大的特点就是缺乏对人和事物的客观性认识。三、怎么办1⃣️、释压🇺🇳释压释放你在学习上、生活上的压力，即既来之则安之，不考虑其他的事情。只要我们努力学习了，就是对得起父亲，对他最大的回报。不考虑其他的事情。比如不忍心，花费太多了等等给自己造成的巨大压力。🇺🇳保持乐观心情我们时刻关注让自己开心的事情，让自己保持良好的乐观心情，愉悦自己，做自己喜欢做的事情，我们的抑郁的状态也可以改变。2⃣️、建立人际关系🇺🇳建立新的人际关系到了新的环境，我们首先，结实新朋友，建立新的人际关系。这样，大家在新环境可以互相帮助、互相扶持，互相理解，共同度过最初的陌生环境。🇺🇳善于沟通我们遇到自己感到难受的事情，会与他人进行有效沟通与交流，赢得对方的理解与支持。🌹有效沟通沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要。在处理校园的人际关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。​🌹有效沟通步骤有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。3⃣️、适应新环境🇺🇳适应新环境我们学会快速适应新环境，有利于我们消除外在和内在压力。因为环境不可能来适应我们每个人，我们只改变自己以往的认知和生活习惯，适应了它，我们的心情也会改变，抑郁会降低。🇺🇳融入社会大环境通过参与各种社团活动，激发自己的参与意识和内在的主观能动性，让自己融入群体和社会大环境中，改变自己对他人的认知，提升个人兴趣，让群体的快乐感传递给自己，这些都有利于我们的身心健康和情绪改善。题主，我们在新的陌生环境里生活，远离了亲人，承担很多家庭的嘱托和期待，是每个出国的人都经历过的事情。但是，并不可怕，可以逾越。只要我们想改变，就可以做到。相信自己。最后，祝题主愉快！