问题：因工作压力大导致情绪失控，也引起了一些反思，怎么办

因为工作压力比较大，导致自己情绪有点失控，爆发了，跟同事吵了一架后会时不时想起这个事情，想起来有点难受，也引起了我对自己的反思。1、主要经过是这样的，最近工作上事情比较多，感觉压力有点大，跟我搭档的是一个五十多岁的妇女，这里称她为（f）。我的工作是要根据采购的订单数据去入好系统（这里称为做单），f就根据我做的单去打吊牌，挂吊牌这样一个工作过程。因为最近事情比较多，领导也会每天询问工作进展，每次问到还有多少货品没有处理，她就在那里说我没有做好单，她自己的吊牌都没有挂完，她自己的事情一堆没有处理完，反过来说我的工作没有做好，推卸责任。平常开会的时候她推卸责任说我的问题的时候，我听着有一点不太舒服，但是没有立马反驳她，因为我不太擅长表达，听着她说那些话心里有点不舒服一时间想不到怎么反驳她，事后又有点后悔当时怎么不怼她。当然工作压力大还有原因是采购那边没有及时给到订单也会耽误我做单的进度，这个事情已经反馈了主管，而且我这边不止做单这一个事情，还有其他事情忙着。在工作上我是尽力而为的，我平常也不太想说话，只想静静的做好自己的事情，也没有多余的精力去说三道四。2、这件事情的发生我也反思了我自己，是不是平常习惯了忍气吞声，不善于表达，也助长了一些人的气焰，我也很难过，好像对于生活工作没有掌控感，大部分的时候都是比较被动。3、现在的生活也是感觉没有什么乐趣，每天重复上班下班，下了班就喜欢躺在床上玩手机，刷短视频，麻木的过了一天又一天，也会有逃避现实的情况，不愿意面对现实中的一些困难，碰到一些困难就会感觉很焦虑，不知所措。很多时候也不愿意接纳真实的自己，好像一直想表现的完美，不想被别人看到自己的缺点，看到自己不堪，所以会极力的隐藏自己，感觉过的很累，心理压力比较大。不知道怎么办了。

回答：
题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。从你的整个描述来看，我的感觉是你的累主要来自心累，就像你说的，很多时候不愿意去接纳真实的自己，好像一直想表现得完美，不想被别人看到自己的缺点，看到自己的不堪，所以会极力隐藏自己，这也是为什么别人说你没有做好单你会那么难受的原因，因为这也是你不愿意接受的，也就是别人说你不好，会让你觉得自己很不堪，而这也正是因为我们对自己不够接纳，或者说内在对自己没有足够的接纳，才会呈现出来的不稳定。如果一个人足够接纳自己，知道自己是一个怎样的人，就算当自己做得真的不那么好，也是接纳这个真实的自己的时候，那么，就算别人说我们没做好，我们也会是理解自己的，也会是接纳自己的，而不会因为她的一句话就想去证明自己是好的，或者说被气到。其实，我们的压力实际上是自己给自己的，而要减压，就需要我们自己给自己松绑。给你的建议是：提升接纳自己的程度，在生活和工作中去练习和实践接纳自己。我以前也很害怕别人说我不好，给到我一些负面的评价，总是会因为这些惴惴不安，耿耿于怀。也是会去压抑自己心中的不快，不会及时去表达自己的情绪，其实这也是为了给别人留下好印象，呈现出自己完美的一面。所以，我深知这样的一种不接纳真实的自己的状态是多么辛苦，多么纠结。后来，当我开始直面真实的自己，看到自己就是不完美的，而实际上这个世界上所有的人都是不完美的，包括我们的父母，包括我们的领导，包括我们的同事、朋友、家人……大家都是不完美的，我开始接纳这个不完美的却真实的自己，而当我开始接纳自己的不完美，我也愿意去允许自己在工作中有一些瑕疵，也能够坦然去面对别人对自己的一些负面评价（不是去压抑内在的愤怒，而是能够在理解自己的基础上，接纳别人就是会有对自己不满的时候），我发现，我的情绪会平和很多，因为我们的内在越来越和谐。当然，这个是需要去练习的，尤其是在具体的事情里面去练，比如，当别人说你没有做好单的时候，我们对自己要有清晰的认知以及足够的接纳，告诉自己，她说的并不是事实，那只是她的评价，我自己的工作做得怎样我自己非常清楚，并不会因为她的一句我没做好就开始怀疑自己或担心别人怎么看自己了，因为我自己对自己是足够理解和接纳的，我对我自己是满意的。因为：当我们的内在缺失什么，我们就会到外界去寻找什么，当我们总是在意别人说我们不好的时候，在意别人是否认可自己的时候，恰恰说明我们自己是不够认可和接纳自己的。所以，当你能够不断地去练习接纳自己，不断地提升接纳自己和认可自己的程度，那么，面对别人的否定，你就不会这么纠结了，因为你的内在已经有了对自己足够的接纳、理解和认可，就不会那么渴求别人的接纳、理解和认可了，自然也就不会因为别人没有满足你内在对接纳、理解和认可的需求而产生情绪了。2.工作中，做好自己的分内之事，承担起自己的责任就好，对于他人的责任，不需要承担，分清职责，避免职责不清，同时，在自己的能力范围内与同事们协同合作，你也会更多地感受到自己的价值和重要性。其实，我们也要相信领导的能力，并不会因为某一位员工说了什么就会完全相信她所说的，很多领导更会看重干实事的，不会那么在意员工是怎么说的，而是会看到她是怎么做的，做了什么，因为企业最终还是需要创造价值的，这是老板最看重的部分。所以，我们在工作中，其实也不用太在意别人说了什么，就把精力放在自己的职责范围之内，做好自己做单这件事情就好。至于其他人的工作，当然也不能完全和我们的工作割裂，我们需要做的是协同合作，在自己的能力范围内去配合其他同事将工作更顺利地完成，我相信你也一直在尽力做，这真的很好。另外，就是我们需要分清边界，不属于你的工作职责的其实也不需要去承担，如果你做单的事情做好了，她挂吊牌的事情没做好，就算她把责任推到你这里，相信领导也会根据事实来评判的，就像我刚才提到的，领导更多的还是会去看一个人做了什么，而不仅仅是她说了什么，因此，咱们做好自己的分内之事就好。而之所以你会和她吵架，一方面是因为我们的内在压抑了很多负面情绪，就像你说的，之前在关系中感觉不舒服了，并没有及时表达出来，而是压抑了下去，这些被压抑的情绪逐渐累积，最终在这个时候压不住了，就爆发了出来，这其实也是身体对我们的保护，因为如果再不爆发出来，会造成更大的伤害；另一方面就是我在第一点提到的，你的需求（希望被接纳、被认可等）的需求没有被满足，负面情绪的背后都藏着我们未被满足的需求，所以，我们需要做的是去看见自己的需求，然后通过合理的方式补足自己的需求。那么，针对前者，我们需要做的就是以后在关系中试着去进行真诚一致地表达，不需要怼，就去表达出自己真实的情绪和感受，而不是情绪化地表达，因为情绪化地表达很容易引发新的冲突和矛盾，而进行真诚一致地，以我为主体的非暴力沟通式的表达不会制造出新的冲突，而是会让对方看见你的真实感受、需求以及你的具体请求，这会让对方增进对你的了解，同时你也表明了自己的边界，可以有效地保护自己，具体如何表达可以参考《非暴力沟通》；针对后者，就是需要学会去提升自我认可和自我接纳的程度，去阅读一些相关的书籍，比如《接纳不完美的自己》《生命的重建》《自我肯定的奇迹》，重要的是要跟随书中的练习去操作，这比看书更重要，也可以去参与一些相关的训练营，做一些冥想（比如咱们平台冥想星球里就有相关的冥想音频）……3.办法总比困难多，遇到困难，可以试着去想至少三个办法，并通过微行动来提升自己的动力，你会发现，你解决问题的能力会越来越强，你在生活中也会越来越有掌控感。我以前也是一个害怕困难的人，也发现，越是害怕，越难，后来，我接收到一个理念，其实任何问题都至少有三种办法解决，我就开始培养自己解决问题的能力，每次遇到一个困难，我就开始去想至少三个办法，在这个过程中，我也体会到很多的成就感，也发现自己其实比自己想象的还要有能力。比如，针对别人说自己做得不好这件事，我们可以去找领导沟通；也可以直接找对方交流；还可以选择接纳她就是这样的存在，不和她耗费太多的精力，而专注于提升自己的工作效率；还可以采用一些方式去疏导出自己的情绪，照顾好自己的感受，比如找值得信任的人倾诉、书写疗愈、用空椅子技术释放等等。另外，遇到有些困难觉得特别难，觉得自己根本无法完成，可以将困难分解，利用微行动启动自己的行动，比如，如果一天让你做200个单，你觉得太难了，那我们就分解，8个小时完成的话，每个小时需要完成25单，半个小时需要完成12.5单，15分钟只需完成6-7单，那我们如果通过微行动，就先只做5分钟，或者只做一单，你会发现往往当你开始启动，你并不会只做一单或15分钟，甚至你在15分钟内就可以完成半小时的工作任务，这就会给你带来很大的成就感和信心，帮助你提升工作的动力。以上，供你参考，祝好！