個人邊界

個人邊界，以及設定邊界的行為是一種生活（心理生存）技能，自20世紀80年代中期以來，心理自助書籍的作者和互助小組一直在推廣這項技能。

個人邊界的建立，是通過改變自己對人際交往過程的反應，而不是對他人行為的期待，來守住你的邊界。例如，如果邊界是不要與某人互動，那麼就可通過不與該人見面，或不與該人接觸，來設定邊界，並通過(禮貌地)拒絕有該人參加的活動，以及在該人(意外)出現時(禮貌地)離開房間，來執行邊界。

因此，無需其他人協助或合作，即可守住邊界。

設定個人邊界與向某人提出請求不同，也不同於對某人下最後通牒。

個人邊界的概念已被心理諮詢行業廣泛採用，但該概念是否普遍適用也受到了質疑。

## 概念

個人邊界是一種規則，它會影響制定該規則的人的行為。設定個人邊界的目的是控制自己的反應，而不是控制他人的行為，以應對人際交往中的潛在風險。

心理治療師K. C. Davis說：「個人邊界是一種內在的理解，它定義了我的邊界在哪裡，你的邊界在哪裡。它是我的感受的終點，也是你的感受的起點。它是我影響自身決定和行為的終點，也是你的決定和行為的起點。」

設定邊界並不總是需要告訴別人界限是什麼，或者違反界限的後果是什麼。例如，如果一個人決定結束一場不想參與的討論，他可能會找一個無關的藉口，比如聲稱要去做別的事，而不是說這個話題絕對不能再提。

## 用法和應用場景

設定和鞏固個人邊界通常會帶來情緒上的不舒服，並且需要設定邊界的人付出努力。

互依互助會（Co-Dependents Anonymous）建議成員設定個人邊界，明確自己可以對他人做什麼、為他人做什麼，以及允許他人對自己做什麼、為自己做什麼，以此作為擺脫他人思想、情感控制，建立個體自主性的努力的一部分。

美國國家精神疾病聯盟（NAMI）告訴其成員，即使部分家庭成員牴觸，建立和維護價值觀和邊界也能提升家庭的安全感、穩定性、可預測性以及秩序感。NAMI認為，個人邊界有助於營造更輕鬆、不帶評判的氛圍，而且個人邊界的存在並不必然與維持相互理解的氛圍相衝突。

情境｜回應｜分類

未獲邀請，有人不請自來。｜告訴對方，以後別再不打招呼就來拜訪。｜Request for the other person to change

不開門，也不讓不速之客進來。｜Personal boundary

有人經常談論敏感話題。｜要求對方不再提起那個（敏感）話題。｜Request for the other person to change

默默下定決心，不讓彼人對此問題的看法影響自己的價值觀、信仰或想法。｜Personal boundary

將話題轉移到雙方都能接受的話題上。｜Personal boundary

如果彼人打電話來，不接電話。｜Personal boundary

有人說話方式不尊重人。｜告訴彼人，「別那樣跟我說話」｜Request for the other person to change

忽略冒犯你的說話內容。｜Personal boundary

結束對話，並邀請下次再談。｜Personal boundary

某人經常在最後一刻取消計劃。｜避免提前與此人做約定。｜Personal boundary

工作壓力過大影響家庭生活（或者家庭壓力影響工作）。｜(向家人)指出正在發生的事情（例如，「儘管我想把工作上的問題留在那裡，但我仍然為此感到沮喪」），並努力重新專注於眼前的任務或情況。｜Personal boundary

利用一些身體上的儀式來幫助在心理上將工作時間和家庭時間區分開來（例如，洗澡、穿制服）｜Personal boundary

## 過程

設定個人邊界是指公開溝通和堅持個人價值觀，以此來維護和保護個人價值觀免受損害或侵犯。

管理個人邊界的三個關鍵是：

- 價值觀的種類：一段健康的關係是兩個「獨立」的人之間「相互依存」的關係。健康的個體應該建立並維護他們無論關係性質如何都應尊重和捍衛的價值觀（核心價值觀或獨立價值觀）。健康的個體也應該擁有他們為了與他人建立聯繫和合作而協商和調整的價值觀（相互依存的價值觀）。
- 設定邊界：在這個模型中，個人使用語言和非語言溝通來表達意圖、偏好，並根據其獨立價值觀來劃定邊界。在劃定價值觀和邊界時，溝通應該是：存在、恰當、清晰、堅定、保護性、靈活、接受性和協作性的。
- 尊重和捍衛邊界：在面臨人生選擇，或面對控制欲強的人、或面對不為自己的生活負責的人的挑戰時，做出符合個人價值觀的決定。在一段不健康的關係中，尊重和捍衛自己的個人邊界往往會引發越界者不願接受的、令人不適的回應。他們可能會以不贊同、羞愧、怨恨、施壓阻止你改變關係，或其他旨在恢復舊有行為模式的行為來回應。

擁有健康的價值觀和個人邊界是一種生活方式，而非解決人際關係糾紛的靈丹妙藥。

價值觀是由結論、信念、觀點、態度、過往經歷和社會學習等多種因素共同構建而成。雅克·拉康認為價值觀呈層級結構，反映了「個體生物和社會狀態的所有連續階段」，從最原始到最先進的狀態。

個人價值觀和個人邊界是雙向的，影響著人與人之間的互動，在人際互動中具備「保護」和「約束」功能。

### 範圍：

最常被提及的三種價值觀和邊界類別是：

- 生理界限——個人空間和觸碰方面的考量；身體親密
- 心理界限——思想和觀點
- 情感界限——感受；情感親密

一些作者擴展了這個列表，增加了其他或專門的類別，例如靈性、真理和時間/守時。

### 置信程度

Nina Brown提出了四種邊界類型：

- 軟弱型——邊界感軟弱的人容易與他人的邊界融為一體。他們很容易受到心理操控。
- 海綿型——邊界感海綿型的人介於軟弱型和硬朗型之間。他們比軟弱型邊界感的人更能容忍情緒的蔓延，但比硬朗型邊界感的人更容易受到影響。邊界感海綿型的人不確定該允許什麼進入，該阻止什麼。
- 僵硬型——擁有僵硬邊界的人會封閉自己，築起一道高牆，不讓任何人靠近，無論是身體上還是情感上。這種情況通常發生在曾遭受過身體、情感、心理或性虐待的人身上。僵硬的邊界可能具有選擇性，取決於時間、地點或具體情況，通常基於在類似情況下的不愉快經歷。
- 靈活型——與僵硬型邊界類似，但靈活型邊界的人擁有更強的控制力。他們決定允許什麼進入，拒絕什麼，不易受到情緒感染和心理操控，也難以被利用。

### 單邊主義與合作主義

設定個人邊界主要有兩種方式：

- 單方面邊界——一方決定對關係施加某種標準，無論其他人是否支持。例如，一方可能決定永遠不提及某個不想談的話題，並且養成習慣，如果有人提及該話題，就離開房間、掛斷電話或刪除資訊而不回復。
- 協作邊界——關係群體中的所有成員都同意（無論是默許還是明確）遵守特定的標準。例如，群體可能決定不討論某個不想談的話題，然後所有成員各自避免提及該話題，並在有人提及時共同努力轉移話題。

## 可能突破個人邊界的情境

### 群體影響

弗洛伊德描述了當個體身處一個統一、快速移動的人群中時，意識邊界可能會喪失的現象。

近一個世紀後，史蒂芬·平克也探討了群體體驗中個人邊界喪失的論題，他指出，這種現象可能由諸如飢餓、恐懼或痛苦等強烈的共同經歷引發，而這些方法傳統上被用於在入會儀式中創造過渡狀態。榮格曾將此描述為身份融入集體無意識的過程。

銳舞文化也被認為涉及個人邊界的消解，以及融入一種具有凝聚力的群體意識。

### 不平等的權力關係

政治和社會權力關係的不平等也會影響文化邊界的劃分，更廣泛地說，還會影響個人的生活質量。人際關係中的權力不平等，包括虐待關係，會使個人難以劃定邊界。

### 功能失調的家庭

這項生活技能在那些控制欲強或不願為自己生活負責的人的環境中尤為適用。

- 要求過高的父母：在功能失調的家庭中，孩子學會了迎合父母的需求和感受，而不是反過來。
- 要求過高的孩子：為人父母需要一定的自我犧牲，並將孩子的需求放在首位。然而，如果照顧孩子或為人父母的犧牲達到不健康或有害的程度，父母就可能對孩子產生依賴。
- 互相依靠的關係（共生關係）：共生關係通常表現為將自身需求置於次要地位，同時過度關注他人的需求。共生關係可以發生在任何類型的關係中，包括家庭、工作、友誼，以及戀愛、同伴或社區關係。健康的親密關係依賴於個人邊界所提供的情感空間，共生型人格者難以設定此類邊界，因此，對他們而言，有效地定義和維護界限可能是恢復心理健康的關鍵。在共生關係中，共生者的意義感建立在為滿足伴侶的需求而做出極端犧牲之上。共生關係體現了一種不健康的依賴性，一方缺乏自給自足或自主性。雙方或其中一方依賴另一方來獲得滿足感。通常，持續將他人的生活放在首位存在著某種無意識的原因——通常是錯誤地認為自我價值來源於他人。
- 家族精神疾病：某些精神疾病患者更容易出現控制行為，包括強迫症、偏執型人格障礙、邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、注意力缺陷障礙以及雙相情感障礙躁狂期。
- 邊緣型人格障礙（BPD）：BPD患者的親人往往會扮演照顧者的角色，優先關注BPD患者的問題，而忽略自身的問題。在這樣的關係中，依賴者常常會通過扮演「理智的人」或「負責任的人」來獲得價值感。這種情況在具有濃厚亞洲文化背景的家庭中尤為突出，這與文化信仰密切相關。
- 自戀型人格障礙（NPD）：對於與患有自戀型人格障礙的人相處的人來說，價值觀和個人邊界常常受到挑戰，因為自戀者自我認知能力差，常常無法認識到他人是完全獨立的個體，而不是自身的延伸。那些滿足他們需求和帶來滿足感的人，可能會被自戀者視為自身的一部分，並被希望達到他們的期望。