个人边界

个人边界，以及设定边界的行为是一种生活（心理生存）技能，自20世纪80年代中期以来，心理自助书籍的作者和互助小组一直在推广这项技能。

个人边界的建立，是通过改变自己对人际交往过程的反应，而不是对他人行为的期待，来守住你的边界。例如，如果边界是不要与某人互动，那么就可通过不与该人见面，或不与该人接触，来设定边界，并通过(礼貌地)拒绝有该人参加的活动，以及在该人(意外)出现时(礼貌地)离开房间，来执行边界。

因此，无需其他人协助或合作，即可守住边界。

设定个人边界与向某人提出请求不同，也不同于对某人下最后通牒。

个人边界的概念已被心理咨询行业广泛采用，但该概念是否普遍适用也受到了质疑。

## 概念

个人边界是一种规则，它会影响制定该规则的人的行为。设定个人边界的目的是控制自己的反应，而不是控制他人的行为，以应对人际交往中的潜在风险。

心理治疗师K. C. Davis说：“个人边界是一种内在的理解，它定义了我的边界在哪里，你的边界在哪里。它是我的感受的终点，也是你的感受的起点。它是我影响自身决定和行为的终点，也是你的决定和行为的起点。”

设定边界并不总是需要告诉别人界限是什么，或者违反界限的后果是什么。例如，如果一个人决定结束一场不想参与的讨论，他可能会找一个无关的借口，比如声称要去做别的事，而不是说这个话题绝对不能再提。

## 用法和应用场景

设定和巩固个人边界通常会带来情绪上的不舒服，并且需要设定边界的人付出努力。

互依互助会（Co-Dependents Anonymous）建议成员设定个人边界，明确自己可以对他人做什么、为他人做什么，以及允许他人对自己做什么、为自己做什么，以此作为摆脱他人思想、情感控制，建立个体自主性的努力的一部分。

美国国家精神疾病联盟（NAMI）告诉其成员，即使部分家庭成员抵触，建立和维护价值观和边界也能提升家庭的安全感、稳定性、可预测性以及秩序感。NAMI认为，个人边界有助于营造更轻松、不带评判的氛围，而且个人边界的存在并不必然与维持相互理解的氛围相冲突。

情境｜回应｜分类

未获邀请，有人不请自来。｜告诉对方，以后别再不打招呼就来拜访。｜Request for the other person to change

不开门，也不让不速之客进来。｜Personal boundary

有人经常谈论敏感话题。｜要求对方不再提起那个（敏感）话题。｜Request for the other person to change

默默下定决心，不让彼人对此问题的看法影响自己的价值观、信仰或想法。｜Personal boundary

将话题转移到双方都能接受的话题上。｜Personal boundary

如果彼人打电话来，不接电话。｜Personal boundary

有人说话方式不尊重人。｜告诉彼人，“别那样跟我说话”｜Request for the other person to change

忽略冒犯你的说话内容。｜Personal boundary

结束对话，并邀请下次再谈。｜Personal boundary

某人经常在最后一刻取消计划。｜避免提前与此人做约定。｜Personal boundary

工作压力过大影响家庭生活（或者家庭压力影响工作）。｜(向家人)指出正在发生的事情（例如，“尽管我想把工作上的问题留在那里，但我仍然为此感到沮丧”），并努力重新专注于眼前的任务或情况。｜Personal boundary

利用一些身体上的仪式来帮助在心理上将工作时间和家庭时间区分开来（例如，洗澡、穿制服）｜Personal boundary

## 过程

设定个人边界是指公开沟通和坚持个人价值观，以此来维护和保护个人价值观免受损害或侵犯。

管理个人边界的三个关键是：

- 价值观的种类：一段健康的关系是两个“独立”的人之间“相互依存”的关系。健康的个体应该建立并维护他们无论关系性质如何都应尊重和捍卫的价值观（核心价值观或独立价值观）。健康的个体也应该拥有他们为了与他人建立联系和合作而协商和调整的价值观（相互依存的价值观）。
- 设定边界：在这个模型中，个人使用语言和非语言沟通来表达意图、偏好，并根据其独立价值观来划定边界。在划定价值观和边界时，沟通应该是：存在、恰当、清晰、坚定、保护性、灵活、接受性和协作性的。
- 尊重和捍卫边界：在面临人生选择，或面对控制欲强的人、或面对不为自己的生活负责的人的挑战时，做出符合个人价值观的决定。在一段不健康的关系中，尊重和捍卫自己的个人边界往往会引发越界者不愿接受的、令人不适的回应。他们可能会以不赞同、羞愧、怨恨、施压阻止你改变关系，或其他旨在恢复旧有行为模式的行为来回应。

拥有健康的价值观和个人边界是一种生活方式，而非解决人际关系纠纷的灵丹妙药。

价值观是由结论、信念、观点、态度、过往经历和社会学习等多种因素共同构建而成。雅克·拉康认为价值观呈层级结构，反映了“个体生物和社会状态的所有连续阶段”，从最原始到最先进的状态。

个人价值观和个人边界是双向的，影响着人与人之间的互动，在人际互动中具备“保护”和“约束”功能。

### 范围：

最常被提及的三种价值观和边界类别是：

- 生理界限——个人空间和触碰方面的考量；身体亲密
- 心理界限——思想和观点
- 情感界限——感受；情感亲密

一些作者扩展了这个列表，增加了其他或专门的类别，例如灵性、真理和时间/守时。

### 置信程度

Nina Brown提出了四种边界类型：

- 软弱型——边界感软弱的人容易与他人的边界融为一体。他们很容易受到心理操控。
- 海绵型——边界感海绵型的人介于软弱型和硬朗型之间。他们比软弱型边界感的人更能容忍情绪的蔓延，但比硬朗型边界感的人更容易受到影响。边界感海绵型的人不确定该允许什么进入，该阻止什么。
- 僵硬型——拥有僵硬边界的人会封闭自己，筑起一道高墙，不让任何人靠近，无论是身体上还是情感上。这种情况通常发生在曾遭受过身体、情感、心理或性虐待的人身上。僵硬的边界可能具有选择性，取决于时间、地点或具体情况，通常基于在类似情况下的不愉快经历。
- 灵活型——与僵硬型边界类似，但灵活型边界的人拥有更强的控制力。他们决定允许什么进入，拒绝什么，不易受到情绪感染和心理操控，也难以被利用。

### 单边主义与合作主义

设定个人边界主要有两种方式：

- 单方面边界——一方决定对关系施加某种标准，无论其他人是否支持。例如，一方可能决定永远不提及某个不想谈的话题，并且养成习惯，如果有人提及该话题，就离开房间、挂断电话或删除信息而不回复。
- 协作边界——关系群体中的所有成员都同意（无论是默许还是明确）遵守特定的标准。例如，群体可能决定不讨论某个不想谈的话题，然后所有成员各自避免提及该话题，并在有人提及时共同努力转移话题。

## 可能突破个人边界的情境

### 群体影响

弗洛伊德描述了当个体身处一个统一、快速移动的人群中时，意识边界可能会丧失的现象。

近一个世纪后，史蒂芬·平克也探讨了群体体验中个人边界丧失的论题，他指出，这种现象可能由诸如饥饿、恐惧或痛苦等强烈的共同经历引发，而这些方法传统上被用于在入会仪式中创造过渡状态。荣格曾将此描述为身份融入集体无意识的过程。

锐舞文化也被认为涉及个人边界的消解，以及融入一种具有凝聚力的群体意识。

### 不平等的权力关系

政治和社会权力关系的不平等也会影响文化边界的划分，更广泛地说，还会影响个人的生活质量。人际关系中的权力不平等，包括虐待关系，会使个人难以划定边界。

### 功能失调的家庭

这项生活技能在那些控制欲强或不愿为自己生活负责的人的环境中尤为适用。

- 要求过高的父母：在功能失调的家庭中，孩子学会了迎合父母的需求和感受，而不是反过来。
- 要求过高的孩子：为人父母需要一定的自我牺牲，并将孩子的需求放在首位。然而，如果照顾孩子或为人父母的牺牲达到不健康或有害的程度，父母就可能对孩子产生依赖。
- 互相依靠的关系（共生关系）：共生关系通常表现为将自身需求置于次要地位，同时过度关注他人的需求。共生关系可以发生在任何类型的关系中，包括家庭、工作、友谊，以及恋爱、同伴或社区关系。健康的亲密关系依赖于个人边界所提供的情感空间，共生型人格者难以设定此类边界，因此，对他们而言，有效地定义和维护界限可能是恢复心理健康的关键。在共生关系中，共生者的意义感建立在为满足伴侣的需求而做出极端牺牲之上。共生关系体现了一种不健康的依赖性，一方缺乏自给自足或自主性。双方或其中一方依赖另一方来获得满足感。通常，持续将他人的生活放在首位存在着某种无意识的原因——通常是错误地认为自我价值来源于他人。
- 家族精神疾病：某些精神疾病患者更容易出现控制行为，包括强迫症、偏执型人格障碍、边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、注意力缺陷障碍以及双相情感障碍躁狂期。
- 边缘型人格障碍（BPD）：BPD患者的亲人往往会扮演照顾者的角色，优先关注BPD患者的问题，而忽略自身的问题。在这样的关系中，依赖者常常会通过扮演“理智的人”或“负责任的人”来获得价值感。这种情况在具有浓厚亚洲文化背景的家庭中尤为突出，这与文化信仰密切相关。
- 自恋型人格障碍（NPD）：对于与患有自恋型人格障碍的人相处的人来说，价值观和个人边界常常受到挑战，因为自恋者自我认知能力差，常常无法认识到他人是完全独立的个体，而不是自身的延伸。那些满足他们需求和带来满足感的人，可能会被自恋者视为自身的一部分，并被希望达到他们的期望。