NoFap 是一個由希望戒除自慰和色情的人組成的網站，該網站事實上起到了的作用。網站名使用了英語中與男性自慰有關的俚語 fap。該社群成員戒除自慰的原因多種多樣，一般出於、道德、提升自我或是不被主流醫學認可的醫學原因。神經科學家、心理學家和其他醫學專家經常批評該網站成員的觀點和貢獻，網站成員的觀點和貢獻亦常被認為屬於過時的、過度簡化的或是根本就是錯誤的理論。 成立 2011 年 7 月，一篇發表於 2003 年的論文火遍了 Reddit，這篇論文認為男性一旦在 7 天內不進行手淫，那麼到了第七天，其睪丸激素水平會飆升 1457％。匹茲堡網站開發者亞歷山大羅茲（Alexander Rhodes）在閱讀了這篇論文後建立了 NoFap 子板（SubReddit）。建立之初，該子板宣告 NoFap 的成員致力於 提升他們的社交關係，並 致力挑戰自己的意志，掌握對性的控制權，並將其轉化為自己的力量，但最終子板的主旨轉向了 放棄色情、自慰和性高潮。儘管 NoFap 子板常被認為是男性佔絕對多數的網站，網站中亦有一小部分女性。羅茲利用資料分析認為有約 5 的參與者是女性。 fap 一詞是用於男性自慰的擬聲網路用語，最早出現在 1999 年的網路漫畫《性愛失敗者》（Sex Losers）中，指代一位男性角色自慰時發出的聲音，隨後在網路上長期流行。 亞歷山大羅茲曾在尼古拉斯塔娜撰寫和導演的紀錄片《》中露面，並討論了他的發現和對手淫的看法。在這部紀錄片拍攝結束後，羅茲在 Reddit 上建立了 NoFap 子板，擁護他的觀點的人常被稱為 戒擼俠。 NoFapcom 由於 Reddit 上 NoFap 子板的使用者數目兩年內翻了超過兩番，羅茲認為有必要建立一個專門的網站適應快速增長的人數，最終他建立了 NoFapcom。NoFapcom 的網站架構類似論壇，在這裡，成員之間可以分享他們遠離色情和 或遠離自慰的經歷並參與恢復自我的挑戰。NoFapcom 事實上是 Reddit 子板 NoFap 的一個姊妹站點。此外 NoFapcom 以 高階會員 和 網站商城 的方式盈利。 成員構成 資料分析 一篇 2020 年的研究認為 基本上所有的 NoFap 網站成員（超過 99）是男性。據資料分析該網站成員的宗教光譜十分廣，從像建立者羅茲這樣的無神論者到基督教基要主義者均有。儘管數量不多，但 NoFap 社群中亦有女性。 NoFap 亦有時被看作屬於極右翼社群組，的一員。NoFap 網站的成員互相之間稱彼此為 擼航員（Fapstronauts）。其他的一些稱呼還包括 不擼人（NoFappers 或 Nofappers），戒擼俠（fapstinent 詞源可能來自 Fabstinent，意為因崇高原因禁慾）Taylor Kris and Sue Jackson I want that power back Discourses of masculinity within an online pornography abstinence forum Sexualities 214 2018 621639。一些自述有色情成癮的人亦會到 NoFap 尋求幫助，一些成員加入 NoFap 則是單純的想要提高生活質量並提升人際關係。 成員目標 NoFap 論壇成員的最終目標是徹底戒除自慰，這個目標一般由於他們認為 自慰是不健康的。一些 NoFap 成員聲稱，在經過一段時間的禁慾後，他們在身體和心理上變得更加健康，一些 NoFap 成員認為他們的大腦曾被色情扭曲，並導致他們社交不暢。 NoFap 成員對待性健康的看法也各不相同，不過總體上來說支援其他成員追求性健康的嘗試。的成員經常將 NoFap 網站的技術稱為是一種自我提升的方法 Hilton Jr Donald L Clinical Associate Professor Department of Neurosurgery University of Texas Health Sciences Center at San Antonio，其中一部分成員認為這是一種抵消 死亡握綜合徵被認為是由於某些人過度自慰，導致陰莖過於敏感的不適症狀，但這一理論未被主流醫學界接納的好方法 Infante Scott Wayne A Systematic Review of the Psychological Physiological Spiritual Effects of Pornography on Males Trevecca Nazarene University 2018。 反響 現有的醫學共識認為，正常的自慰行為對人體完全無害。《默沙東診療手冊》認為「只有當手淫行為抑制了伴侶之間的性行為，或者在公開場合進行，以及成為強迫性衝動行為造成困擾時才被認為是不正常的。」在美國，自慰在 DSM 第二版前僅被認為屬於心理不健康，之後更是被排除出了心理問題一欄。1972 年，美國醫學會根據現有科學共識認為，自慰完全是正常的生理活動。明尼蘇達大學教授 2008 年的研究認為自慰是一種常見的行為並與性健康指標有關。伊利諾伊大學厄巴納 香檳分校的醫學研究認為，自慰不會過度消耗人體的能量，亦不會造成早洩。隨著研究的深入，醫學家發現男性自慰頻率與睪丸激素水平正相關，並且在達到性高潮時睪丸激素會激增。 美國精神病學協會和世界衛生組織均認為，色情成癮 不屬於正常的醫學診斷，亦不屬於疾病。現有的科學研究結論同樣推翻了 NoFap 社群成員認為自慰與勃起功能障礙有關的結論。《心理學導論》的作者庫恩、米特爾和馬提尼三人在著作中順便提到了 NoFap，並稱色情為 超常刺激，但使用了強迫模型而非成癮模型代入色情的刺激。 《赫芬頓郵報》採訪到的治療師保拉霍爾（Paula Hall）曾被詢問如何看待 NoFap 宣稱 戒除自慰和色情 的健康益處包括精力變得更加充沛、更強的注意力和更好的睡眠質量 並回應稱 目前幾乎沒有醫學證據能證明他們說的這些益處。《赫芬頓郵報》採訪的另一位治療師羅伯特韋斯直接認為 NoFap 是技術倒退的一部分。NoFap 成員的努力亦被批評會產生令人尷尬的副作用，如男性長時間的勃起或性慾過剩。心理學家在文章中寫道：我無意站在他們的對立面，但我確實認為他們的理念經不起推敲、十分幼稚，促進了悲觀的還原論並扭曲了男性性愛和男性氣質； 萊伊批評 NoFap 支持者的水平十分業餘，使用 壞資料 和經不起推敲的類科學推論認定色情對大腦的損傷更大，並且宣稱色情會造成勃起功能障礙。萊伊認為，NoFap 網站是歷史上的反自慰運動的延續，例如 18 世紀的瑞士醫生薩繆爾蒂索也曾宣稱自慰是一種病，會 弱化男性的精神 並引起不道德的行為；美國醫生也曾認為自慰會致盲；則開發了玉米片來反自慰。 一份 2020 年的研究顯示，儘管 NoFap 宣稱他們的網站基於科學，但 NoFap 成員越遠離色情，就往往越不信任科學。社會心理學家泰勒（Taylor）和傑克遜（Jackson）分析了 NoFap 網站的內容後認為，一些 NoFap 成員不只是拒絕色情，更在拒絕女權對色情的批評。這兩位心理學家進一步指出，NoFap 的成員經常利用和輸出男性霸權社會體系（例如，男性是享樂的主要尋求者，而女性則是這種享樂的自然提供者），這進一步加劇了他們對性虐戀（sexual dominance and submission）的期望。一篇 2020 年發表於《》的對媒體上的色情內容的系統性回顧的論文認為 報紙上的理論不一定來自科學家，我們進一步發現許多理論來自於並非相關行業的專業人士，論文作者提到，羅茲被不斷引用，媒體不斷地報道他曾沉迷於網際網路色情以及他的個人經歷。 作者最終得到結論 記者和政治家正在濫用科學發現，以推進其媒體知名度和政治前途 這最終導致性別刻板印象的加深以及異性戀的增加。 該社群亦有陰謀論存在。《紐約時報》的一篇報道指出，白人至上主義者認為，色情製品是猶太人的陰謀。另一份 2020 年的論文指出，NoFap 社群受白人至上主義影響嚴重，並指出許多白人至上主義者認為 透過克服色情（成癮）爭取白人重新男性化的鬥爭必須與反猶太主義相結合，克服色情的鬥爭不僅是與色情鬥爭，更是與猶太人的色情製品和猶太人帶來的汙穢鬥爭，而像 NoFap 這樣的社群應該起到帶頭作用。 NoFap 亦被多位新聞工作者批評。部分新聞工作者批評該論壇成員大都有厭女症，並進一步指出 NoFap 有其更黑暗的一面。在 NoFap 的 Reddit 討論區和 YouTube 影片中常有歧視和厭惡女性的言論，並且認為 NoFap 社群已經與性別歧視和厭女症連結在了一起，最終將女性變成性物品（sexual objects）並羞辱那些在性問題上開放的女性 原文為：the NoFap community has become linked to wider sexism and misogyny reducing women to sexual objects to be attained or abstained from and shaming sexually active women。社會學家凱爾西伯克認為 羅茲和一小部分員工事實上掌控著 NoFapcom；她進一步指出 沒有任何的科學證據支援 NoFap 成員的放棄自慰和色情就能獲得力量的說法，然而仍有成千上百的 NoFap 成員聲稱自己在獲取力量；她還批評 NoFap 在內的類似團體 最終將科學與精神上的理論混為一談，導致參與者的性別刻板印象被破壞性的加強 那些性慾高漲、慾望強的男性被簡單的歸為與相同特點的女性思維方式不同。在 NoFap 社群中，女性的性生活變得僅與男性的慾望有關 色情成癮恢復治療反而重新產生了色情最糟糕的那一部分。 類似站點 2003 年，百度貼吧「戒色吧」成立，此貼吧設立的目的是為了讓同樣是想戒除自慰的網友一起交流和相互幫助，但該貼吧存在著較大的爭議，有自媒體和學者認為戒色吧的理念過於激進；也有自媒體和學者表示不認同戒色吧的觀點，並將其稱之為「邪教」。NoFap 社群亦常被稱為 美國戒色吧、美國版戒色吧。2020 年，該貼吧被南方日報認為屬傳播偽科學。 2017 年，《獨立報》上的一份文章 Inside the Community of Men Who Have Given Up Porn 指出了另外幾個與 NoFap 類似的 Reddit 子板，如 rpornfree，pornfree 子板的成員大都認為應戒除色情，但不必戒除自慰。2018 年，《獨立報》的另一期文章認為 pornfree 是 沒那麼極端 的 NoFap。 參見 戒色吧 色情的影響 替代醫學 性禁慾 性高潮後病情症候群 十一月不擼 註釋 參考文獻 外部連結 NoFap Benefits Real or Overhyped Healthlinecom Category2011 年建立的組織 Category 性與電腦 Category 人類的性組織 Category 偽科學 Category 反自慰