冥想，是一種心性鍛鍊法，在瑜伽裡經常使用，在佛教、道教中則稱為打坐、坐禪。大致可分為兩種作法，第一為將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。第二為心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變，所以必須依賴有經驗的老師指導。道家也有 獨立守神，肌肉若一、精神不散、積精全神、守一、心齋、坐忘 之類的冥想方法。 冥想 一詞在心理學中也被用於翻譯 mindfulness（又稱 正念）。 冥想的研究 對冥想過程和效果的研究是神經學研究中的持續成長的次領域打坐對一個人健康影響的研究在過去 10 年或 15 年已急劇增加。有一個達賴喇嘛的翻譯員接受採訪的影片在這裡 。連結網站 目前非侵入性研究技術的能力已使人們得以前所未有的方式研究大腦裡認知與情感運作的本質 Mind and Life Institute summary of Investigating the Mind2005 meetings between The Dalai Lama and scientists。Venkatesh S Raju TRShivani Y Tompkins G Meti BL April 1997A study of structure of phenomenology of consciousness in meditative and nonmeditative states Indian J Physiol Pharmacol41 2 14953 PMID 9142560 Peng CK Mietus JE Liu Y et al July 1999Exaggerated heart rate oscillations during two meditation techniques Int J Cardiol 70 2 1017 PMID 10454297 Lazar SW Bush G Gollub RL Fricchione GL Khalsa G Benson H May 2000 Functional brain mapping of the relaxation response and meditation NeuroReport 11 7 15815 PMID 10841380 Carlson LE Ursuliak Z Goodey E Angen M Speca M March 2001 The effects of a mindfulness meditationbased stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients 6month followup Support Care Cancer 9 2 11223 PMID 11305069 。 現代科學技術，如功能性磁共振成像儀和腦電圖，已被用來觀察，當人們打坐時以及當人們規律打坐後，他們的身體和大腦怎麼變化 mindandlifeorgDavidson Richard J KabatZinn J Schumacher J Rosenkranz M Muller D Santorelli SF Urbanowski F Harrington A Bonus K Sheridan JF JulyAugust 2003 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation Psychosomatic Medicine 65 4 564570 doi10109701PSY000007750567574E3 PMID 12883106 Physiological Effects of Transcendental Meditation by Wallace httpwwwsciencemagorgcgicontentabstract16739261751 published in 1970KabatZinn Jon Lipworth L Burney R 1985 The clinical use of mindfulness meditation for the selfregulation of chronic pain Journal of Behavioral Medicine 8 2 163190 doi101007BF00845519 PMID 3897551 。 這些研究已經顯示，定期冥想操練的結果，造成身體明顯的變化。例如，理查德戴維森（Richard Davidson）和茲恩 津恩的一項研究顯示，八週正念為基礎的冥想訓練顯著地增進左側前大腦活動，這個活動與正向的情緒狀態有關 httpscholargooglecomscholarcluster14241580908681193794hlenas_sdt010 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation by Richard Davidson Jon KabatZinn and others 。正向情緒可以是一個技能，可以像學習騎腳踏車或彈鋼琴那樣的訓練來做到 Train Your Mind Change Your Brain by Sharon Begley pages 229242 in the chapter Transforming the Emotional Mind 。 自從 1950 年代以來，已進行過數以百計的冥想研究，但許多早期的研究是有缺陷的，其結果並不可靠 Ospina M Bond T 20070106 httpwwwahrqgovdownloadspubevidencepdfmeditationmeditpdf Meditation Practices for Health State of the Research Evidence ReportTechnology Assessment No 155 Agency for Healthcare Research and Quality Retrieved 20120127 The lack of statistical evidence control populations and rigor of many of the early studies the heterogeneity of the studied meditative statesand the difﬁculty in controlling the degree of expertise of practitioners can in part account for the limited contributions made by neuroscienceoriented research on meditationMeditation and the Neuroscience of Consciousness An Introduction by Lutz Dunne and Davidson 。更多最近的評論已經指出，許多這些缺陷是希望引導當前的研究，到一個更富有成效的路徑上 Ospina MB Bond K Karkhaneh M et al December 2008 Clinical trials of meditation practices in health care characteristics and quality J Altern Complement Med 14 10 1199213 doi101089acm20080307 PMID 19123875 。更多的報告評估，進一步的研究需要導向對冥想的理論建構及對冥想的定義 Awasthi B Dec 2012 Issues and perspectives in meditation research In search for a definition Front Psychology 3613 。 人們自古已在宗教傳統中操練冥想，特別是在寺廟中。佛教各派都有禪觀打坐的傳統，尤其禪宗；道教上清派強調登齋入靖、存思諸神形象等，全真派講求三教合一，甚至直接念誦《心經》、觀想並坐禪。現在在西方也有許多非宗教性的冥想課程存在，包括正念為基礎的課程 The following was taken from MBSR Jon KabatZinn has said that his program has nothing at all to do with Buddhism it is not spiritually based and is therefore open to everyone no matter what life circumstances they are in 。今天，正念為基礎的冥想課程已經在西方醫學和心理學界內流行，這主要是由於這樣的過程對患有壓力相關健康狀況的患者，有觀察得到的正面影響。 西方心理學中的冥想 放鬆反應 赫伯特本森博士 Herbert Benson 身心醫學研究所 MindBody Medical Institute 的創辦人，這個研究所是隸屬於哈佛大學和波士頓幾個醫院。他報告說，冥想能引起一系列統稱為 放鬆反應 的體內生化和物理變化 Benson H Dec 1997 The relaxation response therapeutic effect Science 278 5344 16945 PMID 9411784 。這放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。本森博士和他的團隊也在喜馬拉雅山脈的佛教寺院做臨床研究 Cromie William J 18 April 2002 Meditation changes temperatures Mind controls body in extreme experiments Harvard University Gazette President and Fellows of Harvard College via Internet Archive Retrieved 11 December 2011 。本森寫了《放鬆反應》這本書記錄冥想的好處，這在 1975 年時尚未廣為人知 Benson Herbert 1975 2001 The Relaxation Response HarperCollins pp 6163 ISBN 0380815958 。 冥想的平靜效果 根據在 心理學報 2006 年 3 月的一篇文章，做冥想活動會讓腦電圖相關的活動放緩 Cahn Rael John Polich March 2006 Meditation states and traits EEG ERP and neuroimaging studies Psychological Bulletin 132 2 180211 doi101037003329091322180 PMID 16536641 Retrieved 20120303。人類的神經系統是由副交感神經系統和交感神經系統組成，前者調控心臟速率、呼吸和其他不自主運動功能。後者則是要喚起身體對劇烈活動作準備。美國國家衛生研究院（NIH）有寫下以下敘述：「目前有被認為，某些型別的冥想可能有效，這是由於冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動」或者也可以說，冥想造成激發活動的減低以及增加了放鬆。 流 正念冥想、安般念以及相關的技術，旨在為了引發洞察力而培養注意力。一個更廣泛，更靈活的注意力可以更容易地了知情境，更容易在情感或道德上的困境中保持客觀，而且更容易達到一個反應性的、創造性的覺知或心流（流暢，flow）的狀態 Commentary In the Zone A Biobehavioral Theory of the Flow Experience 。哈佛大學醫學院的研究也顯示，冥想過程中，實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩，還有心臟跳動率和血含氧飽和度上升 Functional brain mapping of the relaxation response and meditation 。 對於運動競技用途 有相當數目的現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽，在內心演練上場的動作、細節，相信有助於場上的表現，並且穩定緊張的情緒。 西方的治療用途和 MBSR 覺察減壓（MindfulnessBased Stress Reduction 簡稱 MBSR ，做為減輕壓力和疼痛的一個方法，冥想已經進入醫療保健的主流。做為減輕壓力的一個方法，冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，以減低因升高的壓力 包含已被壓抑的免疫系統 的複雜性。在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素，在主流科學裡，有越來越多人對這個領域的研究提供資助。 2003 年一項對 MBSR 課程 MBSR 中的操練，包含對意識的不斷覺知而且不尋求壓抑念頭 的元分析 metaanalysis 統計研究得出一個結論：冥想可能對一個企圖處理臨床和非臨床問題的人是有用的。對幾種病的診斷，包括慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，MBSR 是有幫助的。改善包含了身體和心理層面 Grossman P Niemann L Schmidt S Walach H 2004 Mindfulnessbased stress reduction and health benefitsA metaanalysis pdf Journal of Psychosomatic Research 57 1 3543 doi101016S00223999 03 005737 PMID 15256293 Retrieved 20100707。 對不同冥想方式的研究 內觀禪修 由耶魯大學、哈佛大學、麻塞諸塞州總醫院所做的一項研究顯示，冥想可以在大腦的特定區域增加灰質，並可能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。 該實驗有 20 個人進行密集的佛教「內觀冥想」訓練，另 15 人則沒有打坐。腦部掃描顯示，那些打坐的人在腦部負責注意力和處理感覺輸入訊息部位的灰質厚度有增加。一些參與者每天打坐 40 分鐘，而其他人已經打坐多年。實驗結果顯示，腦厚度的變化依隨冥想時間的長短變化。厚度的增加在 0004 和 0008 英寸（01016 毫米 02032 毫米）之間 Meditation Associated With Increased Grey Matter In The Brain Meditation experience is associated with increased cortical thickness by Sara W Lazar et al 2005 httpscholargooglecomscholarcluster2473855192046828991hlenas_sdt010as_vis1 。 坐禪 詹姆斯奧斯汀博士（美國科羅拉多大學的神經生理學家）在他的書《禪與腦》Zen and the Brain（奧斯汀，1999）中報告說，操練冥想禪會「重組大腦中的電路」。 靜觀與正念 靜觀和正念，英文都是 Mindfulness。在現代心理學的情景下，基本上兩字是通用的。根據 Google Trends 的資料，靜觀一詞很大機會在香港誕生，因為這個詞語率先出現在香港。直至現今，Mindfulness 一詞在香港通常譯作「靜觀」，在其他華文的國家或地區，如臺灣、中國大陸等，則較多譯作「正念」。但實質上都是同一個概念。 科幻中的冥想 在星際迷航中，瓦肯人、貝久人等種族會使用冥想術，其中數瓦肯人最為知名。 瓦肯冥想 瓦肯人每天睡前都會冥想大約一小時，以排除雜念，從而輔助掌控情感。 外部連結 參考文獻 Category 包含影片剪輯的條目 Category 心靈哲學概念 Category 科學哲學概念 Category 心理學史 Category 身心療法 Category 個人發展 Category 宗教活動 Category 修行法 Category 無聲 Category 瑜伽