திரிகோண ஆசனம்
[[File:A style of parivrtta trikonasana.JPG|200px|{{PAGENAME}}|thumb|right]]'''திரிகோணாசனம்''' அல்லது '''உத்தித திரிகோணாசனம்''' ({{Lang-sa|उत्थित त्रिकोणासन}}; [[சர்வதேச சமசுகிருத ரோமனாக்க அரிச்சுவடி|IAST]]: ''utthita trikoṇāsana''), என்பது நின்ற நிலையில் உடற்பயிற்சியாக செய்யக்கூடிய ஒரு யோகாசனமாகும்.{{sfn|Iyengar|1979|pp=63–65}}&lt;ref name=&quot;Swami Muktibodhananda Saraswati 63–642&quot;&gt;{{cite book|author=Swami Muktibodhananda Saraswati|title=Energy: The Spark of Life &amp; Universal Goddess, A Book About Yoga and Personal Growth for Men and Women|url=https://books.google.com/books?id=XNwq87ENVwsC&amp;pg=PA63|date=14 December 2006|publisher=Trafford Publishing|isbn=978-1-4120-6930-4|pages=63–64}}&lt;/ref&gt;&lt;ref name=&quot;Saraswati 343–53&quot;&gt;{{cite book|last=Saraswati|first=Swami Satyananda|author-link=Swami Satyananda Saraswati|title=A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya|url=https://books.google.com/books?id=eWOrAAAACAAJ|date=2004|publisher=Nesma Books India|isbn=978-81-85787-08-4|pages=343–345}}&lt;/ref&gt; இதில் உள்ள மாறுபாடுகளான பத்தா திரிகோணாசனம், பரிவிருத்த திரிகோணாசனம் ஆகியவையும் அடங்கும்.
 
 == சொற்பிறப்பியல் ==
 ''உத்தித்'' (उत्थित), &quot;நீட்டிக்கப்பட்ட&quot;, ''திரிகோண்'' (त्रिकोण) &quot;முக்கோணம்&quot;,&lt;ref name=&quot;ashtangayoga.info2&quot;&gt;{{Cite web|url=http://www.ashtangayoga.info/practice/asana-vinyasa-series/basic-sequence-fundamental-positions/item/parivritta-trikonasana/|title=Parivritta Trikonasana - AshtangaYoga.info|access-date=11 April 2011}}&lt;/ref&gt; ஆகிய சமசுகிருத சொற்களில் இருந்து இந்தப் பெயர் வந்தது.&lt;ref name=&quot;Sinha19962&quot;&gt;{{cite book|last=Sinha|first=S. C.|title=Dictionary of Philosophy|url=https://books.google.com/books?id=-zzRvh1fRzEC&amp;pg=PA18|date=1 June 1996|publisher=Anmol Publications|isbn=978-81-7041-293-9|page=18}}&lt;/ref&gt;
 
 இவ்வாசனம் முதன்முதலில் 20 ஆம் நூற்றாண்டில் விவரிக்கப்படுகிறது, [[திருமலை கிருஷ்ணமாச்சாரி|திருமலை கிருஷ்ணமாச்சார்யாவின்]] போதனைகளில் தோன்றியது, 1934 ஆம் ஆண்டு இவரது ''யோகா மகரந்தா'' என்ற நூலிலும், இவரது மாணவர்களின் படைப்புகளிலிருந்தும் தெரிகிறது. {{Sfn|Mallinson|2017|p=90}}
 
 ==செய்முறை==
 [[படிமம்:Working_in_Trikonasana.svg|thumb|யோகச் செங்கலைப் பயன்படுத்தி செய்யும் விளக்கப்படம்]]
 திரிகோண ஆசனம் நின்ற நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இரண்டு கால்களையும் அகட்டி சிறிது இடைவெளி விட்டு நிமிர்ந்து நின்று. இரண்டு கைகளையும் இரண்டு பக்கத்தலும் மாா்புக்கு நேராக உயர்த்தி, கைகள் இறக்கைகள் போல நீண்டு இருக்க வேண்டும். பிறகு வலது கையை கீழ்நோக்கி எடுத்துச் சென்று இடது காலைத் தொடவேண்டும். மீண்டும் எழுந்து முன்போல நிற்க வேண்டும். இடது கையை வலது காலை நோக்கி எடுத்துச் சென்று அதைத் தொடவேண்டும். இவ்வாறு செய்யும் போது கால்கள் அசையக் கூடாது. உடல் மாத்திரம் வலது கைப்பக்கம் தாழும். பாா்வையும் உடலும் இடது பக்கம் இருக்க வேண்டும். அதேபோல இடதுகை வலது பக்கம் தாழும் போது உடலும் பாா்வையும் வலது பக்கமாக இருக்க வேண்டும். கையைத் தாழ எடுத்துச் செல்லும்போது மூச்சை உள்ளுக்கு இழுக்க வேண்டும். பிறகு பழைய நிலைக்கு வந்ததும் மூச்சை வெளி விடவேண்டும்.&lt;ref&gt;{{cite book | title=ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கு யோகசனங்கள் | publisher=குமரன் பதிப்பகம் | author=சுந்தரேச சுவாமிகள் | year=1999 | pages=96}}&lt;/ref&gt;
 
 == மாறுபாடுகள் ==
 [[படிமம்:Parivrtta-Trikonasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg|thumb|பரிவிருத்த திரிகோணாசனம்]]
 திரிகோணாசனத்தில் ஒரு பொதுவான மாறுபாடுகள் உள்ளது, பரிவிருத்த திரிகோணாசனம் (குறுக்குவாட்டு முக்கோணத் தோற்றம்). உத்திதா திரிகோனாசனத்தில் (இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு) இடது கை இடது பாதத்தை நோக்கி கீழ்நோக்கி அடையும் இடத்தில், சுழலும் தோரணையில் வலது கை இடது பாதத்தை அடையும், இதை சாத்தியமாக்குவதற்கு உடல் தண்டு வலுவாக சுழற்றப்படுகிறது.&lt;ref name=&quot;ashtangayoga.info2&quot;/&gt;
 
 மற்ற மாறுபாடுகளில் மேம்பட்ட பத்தா திரிகோணாசனம் (கட்டுப்பட்ட முக்கோணம்) அடங்கும். கால்களும் உடலும் உத்திதா திரிகோணாசனத்தைப் போல அமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் (இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு) இடது கை இடது தொடையின் முன்னால் சென்றடைகிறது, இதில் வலது கையை பின்னால் அடையும். உடற்பகுதியின் கூடுதல் மேல்நோக்கிச் சுழற்றுவதற்கு வசதியாக, வலது பாதம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வெளிப்புறமாகத் திருப்பப்படலாம்.&lt;ref&gt;{{Cite journal|date=December 2007|title=Baddha Trikonasana|url=https://books.google.com/books?id=zekDAAAAMBAJ&amp;pg=PA112|publisher=[[Yoga Journal]]|page=112}}&lt;/ref&gt;
 
 மற்றொரு மேம்பட்ட மாறுபாடு பத்தா பரிவிருத்த திரிகோனாசனம் (பிணைக்கப்பட்ட சுழலும் முக்கோணம்). இது பரிவிருத்த திரிகோணசனத்தை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் பத்தா திரிகோணாசனம் என்பது சுழற்றப்படாத (உத்திதா) திரிகோனாசனத்தைப் போலவே கைகளால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.&lt;ref&gt;{{Cite web|url=https://www.flickr.com/photos/monkeyyoga/3546917894/|title=Baddha Parivritta Trikonasana / Flickr - Photo Sharing!|date=19 May 2009|access-date=13 April 2011}}&lt;/ref&gt;
 
 == கலாச்சாரத்தில் ==
 [[படிமம்:Stamp_of_India_-_1991_-_Colnect_164222_-_Utthita_trikonasana.jpeg|thumb|1991 ஆம் ஆண்டு வெளிவந்த பத்து ரூபாய் இந்தியத் தபால் தலை]]
 1990 ஆம் ஆண்டு ''யோகா தி ஐயங்கார் வே'' வழிகாட்டல் நூலில் பிரித்தானிய யோக ஆசிரியர் மீரா மேத்தா நிகழ்த்திய உத்தித திரிகோணாசனப் படம் 1991 ஆம் ஆண்டு பத்து ரூபாய் இந்தியத் தபால் தலைக்குத் தழுவி எடுக்கப்பட்டது. படம் &quot;சரியான தோரணை&quot; என்று விவரிக்கப்பட்டது.&lt;ref&gt;{{Cite web|url=http://www.istampgallery.com/yogasana/|title=India on Yogasana 1991|date=7 February 2016|website=iStampGallery|access-date=20 March 2019}}&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;{{cite news|title=Yoga stamps issued by postal department forgotten|work=[[தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா]]|access-date=20 March 2019|date=18 June 2015&lt;!--updated--&gt;|url=https://timesofindia.indiatimes.com/india/Yoga-stamps-issued-by-postal-department-forgotten/articleshow/47722272.cms|quote=The set of four multi-coloured stamps in the denominations of Rs 2, 5, 6.5 and 10 were issued on 30 December 1991, depicting yoga postures - Bhujangasana, Dhanurasana, Ushtrasana and Utthita Trikonasana - respectively.}}&lt;/ref&gt;
 
 ==மேற்கோள்கள்==
 {{Reflist}}
 
 ==வெளியிணைப்புகள்==
 {{commonscat|Asana|Trikonasana|திரிகோணாசனம்}}
 *[http://temple.dinamalar.com/news_detail.php?id=2602http://temple.dinamalar.com/news_detail.php?id=2602 திரிகோணாசனம்], தினமலர்
 *[http://www.4tamilmedia.com/spirituality/rasi-horoscope/2559-12 இடுப்பு வலியை இல்லாமல் ஆக்கும் திரிகோணாசனம்:யோகப் பயிற்சி 12] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160305034323/http://www.4tamilmedia.com/spirituality/rasi-horoscope/2559-12 |date=2016-03-05 }}