Thắc mắc: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ?

Dầu cá có chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho tim mạch và trí não của cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên ít người biết uống mấy viên mỗi ngày là phù hợp. Để tránh những biến chứng nguy hại lên sức khỏe khi uống quá nhiều dầu cá, bạn đừng quên những lưu ý sau đây nhé. Vì sao nên uống bổ sung dầu cá? là một trong những a xi t béo vô cùng quan trọng với cơ thể, cụ thể là sự phát triển trí não, hoạt động của hệ thần kinh và cả tim mạch. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đã khuyến cáo, để đảm bảo lượng o me ga - 3 cho cơ thể, mỗi tuần cần ăn ít nhất 2 bữa cá béo. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp bạn không đảm bảo được lượng cá ăn trong tuần hoặc không thích ăn cá, bị dị ứng với cá thì uống bổ sung thêm viên dầu cá là điều cần thiết. Có 2 loại o me ga - 3 cực quan trọng là E PA và có trong dầu cá, bạn cần cân nhắc bổ sung đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn, đề phòng một số bệnh lý không mong muốn. Dầu cá là nguồn bổ sung o me ga 3 dồi dào Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt nhất? Hiện nay, không có khuyến cáo về uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, tuy nhiên bạn cần chú ý đến khuyến nghị về lượng o me ga - 3, E PA, D HA cần bổ sung để cân nhắc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ nhé. Có nhiều tổn chức y tế khuyến nghị khác nhau nhưng khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới hiện đang được ủng hộ nhiều nhất, với lượng tối thiểu E PA và D HA mỗi ngày cần nạp là 250 mg. Đây là 2 dạng o me ga - 3 quan trọng nhất, cần bổ sung đầy đủ theo khuyến cáo. Đối với mỗi loại, mỗi thương hiệu dầu cá khác nhau sẽ có hàm lượng o me ga - 3 trong mỗi viên uống khác nhau nên để xác định nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, bạn cần tìm hiểu kỹ, đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trong mỗi viên nang và theo dõi hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm. Thông thường, hàm lượng o me ga - 3 có trong 1000 mg dầu cá rơi vào khoảng 300 mg. Thông thường, hàm lượng o me ga - 3 có trong 1000 mg dầu cá rơi vào khoảng 300 mg. Thực tế, một số thức ăn hàng ngày cũng là nguồn cung cấp o me ga - 3 cho cơ thể, có thể kể đến như dầu hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành, … tuy nhiên chúng không chứa hoàn toàn là Tuy rằng cơ thể có khả năng chuyển hóa A LA thành E PA và D HA được nhưng hàm lượng tạo ra thường không đủ so với nhu cầu của cơ thể, chính vì vậy mà cần bổ sung thêm dầu cá để tăng lượng o me ga - 3. Tóm lại, với người trưởng thành, trả lời cho câu hỏi uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày còn dựa vào lượng o me ga - 3 trong mỗi viên. Theo khuyến nghị, mỗi người lớn cần tối đa 3000 mg o me ga - 3 mỗi ngày, bạn có thể dùng số này chia cho lượng o me ga - 3 trong mỗi viên dầu cá là có kết quả nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày nhé. Theo khuyến nghị, lượng o me ga 3 tối đa mỗi ngày là 3000 mg Cách uống dầu cá với một số trường hợp đặc biệt Với người có bệnh về tim Theo một vài nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng những người nạp 850 mg E PA và D HA mỗi ngày trong suốt 3.5 năm giảm nguy cơ mắc các, cụ thể là giảm 25 % cơn đau tim đột ngột và giảm 45 % khả năng tử vong đột ngột do bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo những người bị nên bổ sung ít nhất 1000 mg o me ga - 3 mỗi ngày. Người bệnh trầm cảm, mắc chứng lo âu Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc sử dụng viên uống dầu cá để bổ sung o me ga - 3 mỗi ngày, cụ thể là 200 – 2200 mg / ngày đã làm giảm các triệu chứng, giúp tinh thần ổn định hơn. Trong nhiều trường hợp điều trị rối loạn tâm trạng hoặc tâm thần, bác sĩ cũng sử dụng E PA và D HA như một loại thuốc cần thiết. Trẻ em và phụ nữ đang mang thai uống dầu cá được không? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh D HA là a xi t béo vô cùng quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ em trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh. Hầu hết thai phụ đều được khuyến cáo sử dụng 200 mg D HA mỗi ngày cho cơ thể trong quá trình mang thai và cả khi cho con bú. Đối với trẻ em, nhiều khuyến cáo y tế khuyến nghị nên cho trẻ dùng 50 – 100 mg D HA mỗi ngày, giúp trí não phát triển hoàn thiện, hệ thần kinh ổn định và trẻ thông minh, nhanh nhẹn hơn. Uống quá nhiều dầu cá có hại không? Theo nhiều cuộc khảo sát, việc sử dụng dầu cá quá liều lượng có thể dẫn đến những tác dụng phụ nghiêm trọng như: Đường huyết tăng cao: Có một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra dùng 8 gr chất béo mỗi ngày làm tăng đến 22 % lượng đường trong máu ở bệnh nhân Giảm khả năng đông máu: Nghiên cứu cho rằng khi dùng 640 mg dầu cá mỗi ngày làm giảm khả năng đông máu ở người bình thường. Vì vậy uống dầu cá có thể liên quan đến rối loạn đông máu hay Có không ít trường hợp ghi nhận tình trạng sau khi bắt đầu uống dầu cá mỗi ngày. Tác dụng phụ này khá phổ biến và thường xảy ra khi sử dụng dầu cá liều lượng cao. Ngoài tiêu chảy còn có một số triệu chứng khác như đầy hơi, khó tiêu, đau bụng, ợ nóng, … Một tác dụng phụ nữa được ghi nhận khi uống quá nhiều dầu cá là tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên cũng đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá với liều lượng phù hợp có thể giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.