Tự tập y o ga tại nhà không hề khó với những bài tập sau

Y o ga là bộ môn thể thao có nhiều tác động tích cực đối với thể chất và tinh thần. Với người thường xuyên bận rộn, việc tập y o ga tại nhà là lựa chọn tối ưu, vừa có thể rèn luyện sức khỏe lại chủ động về mặt thời gian, tần suất tập. Nếu bạn cũng có ý định tập, hãy theo dõi những thông tin hữu ích được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây. Tập y o ga có tốt không? Bộ môn y o ga đã có từ hàng nghìn năm trước đây và đến thời điểm hiện tại, các nhà khoa học cũng đã chứng minh những tác dụng tuyệt vời của bộ môn này với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận được hàng loạt Hỗ trợ giảm cân nhanh và lành mạnh Tuy rằng bài tập y o ga thường có cường độ chậm, không đòi hỏi vận động nhiều nhưng những tư thế y o ga lại có độ khó cao, yêu cầu người tập phải sử dụng nhiều sức lực, kéo căng các khối cơ để thực hiện. Điều này giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn do lượng ca lo được đốt cháy nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập y o ga tại nhà hoặc tại phòng tập thường xuyên có ngoại hình, tâm hồn như được trẻ hóa, tươi tắn hơn rất nhiều so với tuổi thật. Điều này là do khi tập y o ga, hệ thống mạch máu trong cơ thể được thông suốt, khả năng lưu thông máu tốt hơn đến mọi cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Y o ga là bộ môn được nhiều lứa tuổi lựa chọn như một cách rèn luyện, cải thiện tình trạng sức khỏe và tinh thần. Khi duy trì tần suất tập luyện phù hợp và cân đối, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ là phương pháp “ vàng ” đẩy lùi nhiều bệnh tật nguy hiểm, đặc biệt là các Các bài tập y o ga đa số thường là các động tác thiền, điều khiển hoạt động hít thở, tập thể dục, điều chỉnh khí huyết trong cơ thể nên có hiệu quả rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng, Những người thường xuyên tập y o ga cho biết họ thấy việc tập luyện giúp họ kiểm soát stress, cảm xúc tiêu cực tốt hơn, từ đó mà cuộc sống cũng vui vẻ hơn so với lúc chưa tập. Không chỉ vậy, các nghiên cứu cũng chứng minh tập thể dục nói chung và y o ga nói riêng có thể kích thích cơ thể sản sinh ra ho r mo ne hạnh phúc, tăng hưng phấn và ổn định tâm trạng hiệu quả. Tập y o ga tại nhà là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả Những bài tập y o ga tại nhà đơn giản, hiệu quả cho người mới bắt đầu Bạn muốn tập y o ga tại nhà nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Những bài tập y o ga tại nhà đơn giản nhưng có hiệu quả cao mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Tư thế y o ga nằm xoay cột sống Bài tập y o ga tại nhà này có tác động hiệu quả đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt cải thiện hệ tiêu hóa, giảm và hạn chế tình trạng đau nhức lưng do ngồi lâu hoặc vận động, khiêng vác nặng. Tư thế xoay cột sống giúp thư giãn các đốt sống và giảm đau nhức lưng hiệu quả Cách thực hiện tư thế y o ga này như sau: Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân trên thảm tập, hai tau dang rộng bằng vai, chân khép lại và mũi chân để thẳng. Co chân phải lên sao cho mũi chân chạm vào đầu gối bên chân trái. Nhẹ nhàng vặn mình về bên trái, đồng thời xoay đầu về bên phải sao cho phần bả vai không rời khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thời, sau đó lặp lại với bên còn lại. Tư thế này rất phổ biến trong bộ môn y o ga, đặc biệt là khi tự tập y o ga tại nhà. Tư thế này rất phổ biến trong bộ môn y o ga, đặc biệt là khi tự tập y o ga tại nhà. Nếu bạn đang bị stress, tinh thần mệt mỏi thì nên thử áp dụng bài tập này để tăng cường lưu thông máu lên não, giải tỏa tinh thần hiệu quả. Đứng thẳng, sau đó bước chân trái lên, cách chân phải 1.2 – 1.5 m và xoay chân và thân người về bên trái. Khuỵu đầu gối bên trái sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên vị trí chân phải. Hai tay chụm lại hoặc nắm với nhau, ngón trỏ hướng thẳng lên qua đầu, mắt nhìn theo hai tay. Tư thế chiến binh 3: Lợi ích và cách thực hiện Bài tập y o ga tại nhà – Tư thế xả hơi Bài tập này đặc biệt cải thiện hệ tiêu hóa, giúp khắc phục hiệu quả tình trạng khó tiêu,, … sau khi ăn. Không chỉ vậy, kiên trì luyện tập động tác y o ga tại nhà này còn giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng nữa đấy. Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, hai bàn tay thoải mái để dọc theo cơ thể, sau đó úp lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này, bạn khép hai chân lại, đồng thời mũi bàn chân luôn giữ thẳng. Co chân trái lên, sau đó cho đùi áp sát với bụng và dùng hai tay ôm đầu gối chân trái. Co chân trái lên, sau đó cho đùi áp sát với bụng và dùng hai tay ôm đầu gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và quay về tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất. Tư thế xả hơi giúp hỗ trợ rất tốt các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu Lưu ý cần nhớ khi tập y o ga tại nhà Tập y o ga tại nhà mang lại nhiều lợi ích tốt, tiết kiệm thời gian và chủ động lựa chọn bài tập yêu thích. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu tâm những điều sau khi tập y o ga tại nhà. Trang phục khi tập y o ga tại nhà nên ưu tiên sự thoải mái. Bạn có thể chọn những bộ đồ có độ co giãn phù hợp, ôm sát cơ thể nhưng không gây khó chịu, chất liệu quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Tập luyện y o ga nên duy trì hàng ngày và tập thường xuyên, mỗi lần tập từ 30 – 60 phút bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trên cơ thể, tinh thần hơn đấy. Nên bắt đầu tập luyện bộ môn y o ga với cái bụng rỗng hoặc tập sau khi ăn ít nhất 2 tiếng để tránh gây cảm giác khó chịu trong lúc tập. Thời điểm thích hợp nhất để tập y o ga là buổi sáng hàng ngày, tuy nhiên, nếu quá bận và không sắp xếp được, bạn vẫn có thể tập buổi chiều. Thời điểm thích hợp nhất để tập y o ga là buổi sáng hàng ngày, tuy nhiên, nếu quá bận và không sắp xếp được, bạn vẫn có thể tập buổi chiều. Trước khi thực hiện các động tác y o ga, dù dễ hay khó bạn đều cần khởi động, làm nóng cơ thể trước, tránh gây không mong muốn trong lúc tập. Khi tập y o ga bạn nên ưu tiên những trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí Hy vọng rằng những chia sẻ, bài tập nêu trên từ đã giúp bạn tự tập y o ga tại nhà hiệu quả. Khi tập y o ga, bạn nên ưu tiên tập ở nơi yên tĩnh để tạo cho bản thân tâm thế thoải mái nhất, tăng hiệu quả thư giãn tinh thần. Xem thêm các bài viết khác về y o ga dưới đây: 9 bài tập y o ga buổi sáng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng Dy na mi c y o ga - Y o ga chuyển động linh hoạt các tư thế 12 tư thế y o ga cơ bản dễ tập ngay tại nhà Nguyễn Thị Thảo Nguyên Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Tủ thuốc gia đình - Mỗi thế hệ, một kệ riêng 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Hướng dẫn tra cứu thông tin thuốc đúng cách, tránh ngay nguy cơ thuốc giả Dưỡng tâm, dưỡng thể, vững thế Việt Nam Nên ăn súp lơ xanh hay súp lơ trắng? Lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe? Ai không nên ăn cải thảo? Những lưu ý cần biết khi ăn cải thảo Ăn thịt vịt có tác dụng gì? Khám phá giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe bất ngờ Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: