Các phương pháp bổ sung vitamin B 12 an toàn và hiệu quả

Vitamin B 12 là một loại vitamin thiết yếu cần cho chức năng và sự phát triển của nhiều bộ phận trong cơ thể như não, dây thần kinh và tế bào máu. Vậy làm sao để có thể bổ sung vitamin B 12 an toàn và hiệu quả? Vì sao bạn cần bổ sung vitamin B 12? Vitamin B 12 là một loại vitamin thiết yếu cho các chức năng và sự phát triển nhiều bộ phận trong cơ thể. Có thể kể cụ thể như: Vitamin B 12 cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, hình thành A D N, chức năng thần kinh và quá trình trao đổi chất. Vitamin này có vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ a xi t a min ho mo cy s te i ne, a xi t a min này có liên quan đến các bệnh mãn tính như bệnh tim, Quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể cũng rất cần vitamin B 12. Bổ sung vitamin B 12 đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Dùng bao nhiêu vitamin B 12 là phù hợp? Liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho người từ 14 tuổi trở lên là 2, 4 mi c ro gam. Tùy vào từng độ tuổi, lối sống và tình trạng sức khỏe mà lượng vitamin B 12 cần bổ sung ở mỗi đối tượng là khác nhau. Người lớn dưới 50 tuổi Đối với đối tượng trong độ tuổi từ trên 14 đến dưới 50 cần bổ sung 2, 4 mcg vitamin B 12 trong khẩu phần ăn hàng ngày (R DI). Người lớn dưới 50 tuổi Đối với đối tượng trong độ tuổi từ trên 14 đến dưới 50 cần bổ sung 2, 4 mcg vitamin B 12 trong khẩu phần ăn hàng ngày (R DI). Hầu hết những người thuộc nhóm này đều có thể đáp ứng lượng vitamin B 12 này thông qua chế độ ăn uống. Do vậy, nếu bạn thuộc nhóm tuổi này và không bị kém hấp thu vitamin B 12 thì không cần thiết phải bổ sung loại vitamin này. Người lớn trên 50 tuổi Các đối tượng càng lớn tuổi càng dễ bị thiếu và cần bổ sung vitamin B 12 hơn. Theo thống kê có đến 20 % người lớn trên 60 tuổi có nồng độ vitamin B 12 trong máu thấp hơn so với ngưỡng tối ưu. A xi t dạ dày là yếu tố cần thiết để tiếp cận vitamin B 12 có trong thực phẩm và là yếu tố nội tại (Ga s tri c i nt rin si c f a ct o r) cần cho việc hấp thụ vitamin B 12. Tuy vậy ở độ tuổi này, khi bạn dần già đi, cơ thể sẽ giảm đi lượng a xi t dạ dày và yếu tố nội tại tạo thành, do đó ảnh hưởng đến việc tiếp cận và hấp thụ vitamin B 12. Một nghiên cứu năm 2013 trên 100 người lớn tuổi cho thấy, bổ sung 500 mcg vitamin B 12 trong suốt 8 tuần sẽ cải thiện mức vitamin B 12 về 90 % ngưỡng bình thường. VItamin B 12 có liên quan mật thiết đến tỉ lệ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh và nguy cơ sinh non cao, vì vậy mẹ mang thai có nhu cầu vitamin B 12 cao hơn một chút. Lượng vitamin B 12 khuyến nghị trong chế độ ăn uống (R DA) trong thời kỳ mang thai là 2, 6 mcg, có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống riêng hoặc bổ sung kèm vitamin trước khi sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú, bổ sung vitamin B 12 để tránh tình trạng trẻ chậm phát triển. Lượng vitamin khuyến nghị cho những đối tượng này là khoảng 2, 8 mcg, cao hơn so với phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai bổ sung vitamin B 12 đầy đủ có thể làm giảm tỷ lệ sinh non và dị tật ở trẻ Người ăn chay và ăn chay trường Không có sự khác biệt so với khuyến nghị lượng vitamin B 12 cho người theo chế độ chỉ ăn thực vật. Tuy nhiên mức R DI 2, 4 mcg dành cho người dưới 50 tuổi rất khó để đạt được khi thực hiện chế độ ăn chay hoặc. Một nghiên cứu cho thấy có đến 76, 5 % người lớn ăn chay có mức vitamin B 12 thấp. Mặc dù không có khuyến nghị cụ thể về liều lượng bổ sung vitamin B 12 cho người ăn chay, tuy nhiên đã có nghiên cứu cho biết rằng liều lượng 6 mcg B 12 mỗi ngày là phù hợp cho nhóm người này. Phương pháp bổ sung vitamin B 12 an toàn và hiệu quả? Dù mỗi nhóm đối tượng đều có lượng khuyến nghị vitamin B 12 riêng biệt, nhưng bạn vẫn nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để có thể bổ sung vitamin B 12 một cách an toàn và hiệu quả. Khi sử dụng B 12, cần lưu ý nếu có các dấu hiệu khác thường, cần phải ngay lập tức đưa đi cấp cứu. Sử dụng vitamin B 12 bằng đường uống Khi sử dụng vitamin B 12 bằng đường uống, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng, đồng thời nên tiến hành uống B 12 cùng với một cốc nước. Một số lưu ý khi uống B 12 mà bạn nên biết: Nếu sử dụng thuốc viên: Không nhai, cắt hoặc nghiền thuốc. Nếu dùng dạng dung dịch: Sử dụng thìa chuyên dụng hoặc ống nhỏ giọt để đong liều theo đúng hướng dẫn. Nếu sử dụng dạng viên nhai: Nhai kỹ trước khi nuốt. Có thể dùng kèm vitamin B 12 với thức ăn. Sử dụng vitamin B 12 bằng đường tiêm Tùy vào từng tình trạng sức khỏe mà bác sĩ sẽ đề nghị bạn tiêm vitamin B 12. nghiêm trọng: Cần tiêm hàng ngày trong vòng 2 tuần cho đến khi các triệu chứng cải thiện. Nếu thiếu hụt B 12 do bệnh tự miễn hoặc nguyên nhân khác không liên quan đến ăn uống: Cần phải tiêm 2 - 3 tháng / lần trong suốt quãng đời còn lại. Nếu thiếu hụt B 12 do bệnh tự miễn hoặc nguyên nhân khác không liên quan đến ăn uống: Cần phải tiêm 2 - 3 tháng / lần trong suốt quãng đời còn lại. Tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin B 12 phù hợp Tùy vào từng nhóm tuổi và tình trạng sức khỏe, mỗi đối tượng sẽ có một mức khuyến nghị vitamin B 12 phù hợp.