Li s s Ca r di o là gì? Những lưu ý cần biết khi tập Li s s Ca r di o

Li s s Ca r di o là gì? Li s s Ca r di o là hệ thống những bài tập ca r di o phổ biến nhất vì nó phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, kể cả những người mới bắt đầu tập ca r di o. Li s s Ca r di o hay bài tập cường độ thấp là chuỗi những bài tập ca r di o được xem nhiều người lựa chọn để làm quen với hình thức tập ca r di o. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Li s s Ca r di o là gì và biết cách tập Li s s Ca r di o đúng cách. Nếu lựa chọn tập Li s s Ca r di o để giảm cân hay tăng cường sức mạnh thì cũng đừng bỏ qua bài viết này, bạn nhé! Hiểu đúng về li s s ca r di o là gì? Ca r di o là một phương pháp tập luyện và tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu. Từ ca r di o cũng chính là xuất phát từ ca r di o va s cu la r (tim mạch). Vì vậy ca r di o rất linh hoạt và không phải là thuật ngữ chỉ riêng cho một bài tập cụ thể. Có rất nhiều bài tập, động tác có thể được liệt kê vào bài tập ca r di o. Vậy Li s s trong li s s ca r di o là từ viết tắt của Lo w In ten si ty S te a dy S ta te, có nghĩa là duy trì trạng thái ổn định thấp. Đây là nhóm bài tập luyện đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động thấp và ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là nhóm bài tập luyện đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động thấp và ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Trạng thái vận động thấp trong Li s s Ca r di o cũng có thể hiểu là trạng thái vận động liên tục mà nhịp tim vẫn giữ duy trì ở mức trung bình khoảng 50 - 70 %. Người tập có thể kiểm soát cường độ vận động này bằng cách nói chuyện trong lúc vận động. Ví dụ như bạn có thể trò chuyện bình thường trong khi chạy bộ, đạp xe thì đó chính là trạng thái tập Li s s Ca r di o. Mục đích của việc duy trì cường độ vận động thấp và đều đặn trong Li s s Ca r di o là: Giúp cơ thể phục hồi thể lực sau một khoảng thời gian ít tập luyện. Tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Theo các chuyên gia, tập Li s s Ca r di o trong 30 phút sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng nhưng nếu bạn tăng thời gian này lên 1 tiếng thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Li s s Ca r di o là gì? Đây là những bài tập ca r di o cường độ thấp, liên tục Đối tượng nào phù hợp để tập li s s ca r di o? Có thể nói, Li s s Ca r di o là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, nhất là những đối tượng sau đây: Người mới bắt đầu làm quen với việc tập g y m hay tập luyện thể hình hoặc người vừa mới quay lại tập g y m sau một khoảng thời gian dài ít vận động. Người không thích tập các bài tập cường độ quá cao. Người không phù hợp với các bài tập cường độ cao, được khuyến cáo từ bác sĩ và huấn luyện viên. Đặc biệt, Li s s Ca r di o là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, có quỹ thời gian hạn hẹp dành cho việc tập luyện. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian nhất định (từ 45 - 60 phút) cho các bài tập Li s s Ca r di o đơn giản như chạy bộ, cũng sẽ giúp cơ thể đạt được hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng không thua kém gì các bài tập “ nặng đô ” khác. Những bài tập li s s ca r di o phổ biến hiện nay Rất nhiều người thích tập đạp xe vì loại bài tập này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy ca lo mà không tác động đến cơ xương khớp. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập với máy tập chuyên dụng, tùy theo sở thích. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập với máy tập chuyên dụng, tùy theo sở thích. Các huấn luyện viên khuyến cáo rằng nên tập chạy xe với tốc độ bình thường trong khoảng 20 phút đầu và bắt đầu tăng tốc, chạy nước rút trong 30 phút sau cùng, duy trì tập đạp xe 3 lần / tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đạp xe và nhảy dây thì bộ môn tập luyện Li s s Ca r di o phổ biến được đa số người ưa chuộng là chạy bộ. Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ngoài trời vào các mốc thời gian rảnh trong ngày hoặc đến phòng tập tập với máy chạy bộ chuyên dụng. Tốt nhất bạn nên tập chạy bộ 2 lần mỗi tuần với thời gian gian chạy mỗi lần khoảng 20 phút. Lưu ý: Hãy trang bị cho mình một đôi giày tốt để đảm bảo không mắc các bệnh lý về chân khi tập chạy bộ lâu dài nhé! Bơi lội là một bài tập Li s s Ca r di o được các chuyên gia khuyến khích nên thêm vào lịch trình tập luyện của nhiều người, nhằm giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần cũng như thư giãn cơ bắp sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn có thể đi bơi 2 lần / tuần hoặc nhiều thời, mỗi lần bơi có thể dành thời gian khoảng từ 10 - 30 phút tùy vào thể lực mỗi người. Bạn có thể đi bơi 2 lần / tuần hoặc nhiều thời, mỗi lần bơi có thể dành thời gian khoảng từ 10 - 30 phút tùy vào thể lực mỗi người. Bơi lội là một bài tập Li s s Ca r di o rất tốt cho sự phát triển của xương Bên cạnh các loại bài tập Li s s Ca r di o phổ biến kể trên, bạn cũng có thể áp dụng nhiều bài tập Li s s Ca r di o khác tùy theo khuyến của huấn luyện viên chuyên nghiệp và tùy vào sở thích, chẳng hạn như: Chèo thuyền, leo cầu thang,... Một số lưu ý cần biết khi tập Li s s ca r di o Để thành công đạt được thân hình như mong muốn khi tập Li s s Ca r di o, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau: Đảm bảo bổ sung đủ nước và khoáng chất cho cơ thể khi tập luyện. Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp sau khi tập. Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối, bổ trợ cho quá trình giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi tập vào buổi sáng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một bài tập Li s s Ca r di o kéo dài. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi tập vào buổi sáng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một bài tập Li s s Ca r di o kéo dài. Hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ tập ca r di o li s s là gì và những điều cần biết trước khi lựa chọn tập luyện theo hình thức này nhé! Đã kiểm duyệt nội dung Từng làm ở Viện I S DS, nhiều năm cộng tác với CD C Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV / AIDS, 2 năm cộng tác với W HO. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: