Nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát và cách khắc phục

Sở hữu một thân hình thon gọn hay một vóc dáng cân đối là điều mà ai cũng ao ước. Tuy nhiên nhiều người thường gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát làm cản trở mong muốn này. Nguyên nhân của tình trạng này do đâu? Làm sao để có thể kiểm soát và duy trì cân nặng ổn định? Nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát Nhiều người thường thắc mắc rằng mình ăn ít, ăn kiêng hoặc tập luyện thể dục thường xuyên nhưng không hiểu sao cân nặng vẫn tăng thêm không kiểm soát. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này. Theo các chuyên gia, những vấn đề về như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, kháng insulin,... có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và gây khó khăn trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, sự mất cân bằng nội tiết tố tạo ra những thay đổi trong tâm trạng cũng khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Nếu ho r mo ne e s tro gen suy giảm cũng khiến cơ thể phụ nữ có xu hướng tăng cân. Ngoài ra, tuyến giáp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất nên nếu chúng bị suy yếu sẽ khiến ho r mo ne co r ti so l và insulin tăng lên, gây tăng cân đột ngột. Tăng cân mất kiểm soát không phải là tình trạng hiếm gặp hiện nay Chế độ ăn uống không hợp lý Nếu bạn không tính toán lượng thức ăn mỗi ngày nạp vào cơ thể thì nỗ lực giảm cân rất dễ đổ sông đổ bể. Nhiều người ăn ít nhưng lại chọn thực phẩm chứa quá nhiều ca lo, không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khác sẽ khiến cơ thể luôn thèm ăn và ăn thành nhiều bữa nhẹ khác nhau trong ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng ca lo trung bình một người cần trong một ngày là khoảng 1600 - 2400 ca lo. Do đó, bạn hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và kiên trì theo một thực đơn ăn kiêng khoa học, phù hợp với bản thân mình. Có thể bạn có một cơ địa dễ tăng cân, tức là trong cơ thể bạn mang một loại gen quy định sự, dẫn đến khả năng hấp thụ các loại chất béo sẽ tốt hơn so với những người không mang gen này. Dù thực hiện chế độ ăn, ngủ, luyện tập nhưng kết quả bạn nhận được lại chậm hơn hoặc thậm chí rất khó để giảm cân thành công. Bệnh liên quan đến đường tiêu hóa bao gồm giảm nhu động ruột có thể gây tăng cân. Thông thường, sau khi ăn khoảng 1 tiếng, nhu động ruột sẽ thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Thông thường, sau khi ăn khoảng 1 tiếng, nhu động ruột sẽ thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Nếu nhu động ruột giảm sẽ khiến không kiểm soát được quá trình tiêu hóa. Nguyên nhân có thể do nhu động ruột thiếu nước, do thuốc, ăn thiếu chất xơ hoặc thiếu hệ vi sinh men đường ruột. Nhiều bệnh lý như trầm cảm, bệnh tuyến giáp hay một số loại ung thư có thể gây tăng cân không chủ ý. Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm giảm cân khiến người bệnh có khuynh hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và năng lượng. Ngoài ra, những bệnh làm giảm vận động như viêm khớp có thể gây tăng cân gián tiếp qua việc hạn chế hoạt động của bạn. Một trong các nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát là bệnh lý về đường tiêu hóa Các thói quen sinh hoạt khiến bạn tăng cân nên hạn chế Bên cạnh những lý do về mặt y học như trên thì một số thói quen trong sinh hoạt cũng là những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Hay ăn vặt: Ăn vặt nhiều gây mập là điều dễ hiểu vì điều này khiến cơ thể nạp vào lượng ca lo không cần thiết. Bên cạnh đó, việc ăn các món đồ chế biến sẵn tuy ngon miệng và tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo ảnh hưởng đến cân nặng cũng như tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Bỏ bữa sáng, tối: Nhiều người lầm tưởng việc bỏ bữa sẽ giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ thể có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và khiến bạn tăng cân. Quá ít vận động: Vận động ít khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể giảm đi cũng như hạn chế cơ hội đốt cháy ca lo. Nếu chỉ nạp vào mà không thải ca lo cũng dẫn đến tăng cân. Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều: Ngủ ít hơn 5 tiếng làm gia tăng quá trình sản xuất chất béo. Ngủ nhiều hơn 8 tiếng sẽ làm rối loạn chức năng trao đổi chất, giảm thiểu thời gian vận động của cơ thể, gây tích trữ ca lo và tăng cân mất kiểm soát. Việc lười vận động cũng là một trong các nguyên nhân gây tăng cân phổ biến Giải pháp duy trì cân nặng ổn định Để khắc phục tình trạng tăng cân không kiểm soát, bạn cần xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là 2 giải pháp chung nhất về chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt mà bạn cần cải thiện: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Hãy tính toán lượng ca lo cần nạp vào mỗi ngày để có một chế độ ăn uống lành mạnh, không để thiếu chất mà cũng không thừa năng lượng. Không bỏ bữa, hạn chế ăn vặt và cân nhắc lượng ca lo trong thức ăn mà mình tiêu thụ. Không bỏ bữa, hạn chế ăn vặt và cân nhắc lượng ca lo trong thức ăn mà mình tiêu thụ. Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh: Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn có đủ sức khỏe và năng lượng. Tập luyện thể dục thường xuyên với các bài tập vừa sức và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Hạn chế thức ăn chứa quá nhiều ca lo để ngăn ngừa béo phì Trên đây là những nguyên nhân gây cản trở việc duy trì cân nặng của bạn cũng như cách khắc phục tình trạng tăng cân mất kiểm soát.