Gợi ý lịch tập ca li s the ni cs cho người mới bắt đầu

Tập ca li s the ni cs có tác dụng như thế nào? Ca li s the ni cs là tên gọi có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, được ghép lại bởi cụm từ sức mạnh và sắc đẹp. Chính vì thế mà loại hình tập luyện thể hình này được ưa chuộng, nhờ mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường sức mạnh cơ bắp nhờ vào việc liên tục vận động cơ, tạo áp lực lên các bó cơ để kích thích chúng. Tác động đến toàn bộ cơ thể, để hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, sức mạnh cơ bắp tổng thể cho người tập. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. So sánh với các bài tập ca r di o “ nặng đô " thì ca li s the ni cs được xem là ít tốn công sức hơn. Tăng cường sức bền cho cơ thể. Cũng giống với bất kỳ bài tập luyện thể hình này, khi bạn kiên trì luyện tập đều giúp tăng cường sức bền và nâng cao sức khỏe thể chất. Giáo trình lịch tập ca li s the ni cs cho người mới bắt đầu Lịch tập Ca li s the ni cs 1: Chống đẩy (Pu s h - u p): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Tập cơ ngực (Di p s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Hít đất (Pi ke Pu s h - u p s): 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Lịch tập Ca li s the ni cs 2: Hít xà đơn (Pu l l - u p s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Hít xà kiểu Úc (Au s tra li an Pu l l s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Tập cơ bụng dưới (Han gin g K ne e Tu c k s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Hít xà kiểu Úc (Au s tra li an Pu l l s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Tập cơ bụng dưới (Han gin g K ne e Tu c k s): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Lịch tập Ca li s the ni cs 3: S qua t trọng lượng (Ai r S qua ts): 3 hiệp 15 lần. Cuốn tạ đùi sau (Ham s t rin g Cu r l s): 3 hiệp 15 lần. Chống đẩy (Pu s h - u p s): 3 hiệp 15 lần. Bạn cần thiết kế lịch tập ca li s the ni cs cho người mới bắt đầu sao cho khoa học, cân đối Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập ca li s the ni cs 2 - 3 lần trong tuần, kết hợp với đó là những bài tập đơn giản khác như, đi bộ,... để làm quen với nhịp độ tập luyện. Lưu ý trong lịch tập ca li s the ni cs cho người mới bắt đầu, cần phải cân đối thời gian nghỉ ngơi, để cơ được phục hồi và tái tạo. Nếu bạn tập luyện quá sức và không nghỉ ngơi điều độ, có thể gây phản tác dụng. Các bài tập ca li s the ni cs cơ bản cho người mới bắt đầu Trong lịch tập ca li s the ni cs cho người mới bắt đầu, bạn có thể thấy sự xuất hiện của các bài tập cơ bản sau: Bài tập pu s h - u p s là một bài tập rất đơn giản để bắt đầu tập luyện. Cách thực hiện như sau:, tay và chân chống lên sàn tập. Tiếp theo bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống, sao cho khuỷu tay nằm sát vào bên người. Tiếp theo bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống, sao cho khuỷu tay nằm sát vào bên người. Tiếp tục hạ thấp người đến khi cơ thể bạn cách mặt đất khoảng 2, 5 cm thì đứng lên và lặp lại động tác này 15 lần, trong 3 hiệp. Bài tập Pu s h - u p s là một bài tập đơn giản và hiệu quả để cơ ngực săn chắc hơn Di p s là một trong các bài tập cơ ngực, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau: Bạn bắt đầu trong tư thế hai tay nắm chặt hai thanh xà song song. Giữ cho cơ thể treo trong không khí. Tiếp đến hạ người xuống và uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần mỗi hiệp, trong 3 hiệp. Tương tự như bài tập pu s h - u p s thông thường, nhưng ở động tác này bạn cần đẩy mông lên cao và hạ thấp người để tạo thành hình chữ V, cụ thể như sau: Cúi người xuống và chống tay xuống sàn. Nâng mông lên, dùng lực vai để nâng tải. Lưu ý hai bàn tay đối diện nhau, để khuỷu tay hướng ra ngoài trong khi chuyển động. Pu l l - u p s là một bài tập đòi hỏi vận dụng cơ tay rất nhiều. Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang ở phía trên. Đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang ở phía trên. Đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ kéo cơ thể lên và chạm cằm lên thanh. Cuối cùng là hạ người về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên 15 lần / hiệp, 3 hiệp mỗi lần tập. Au s tri an Pu l l s là động tác bạn có thể dễ dàng thực hiện tại phòng tập, tại nhà hoặc thậm chí là ở nơi công cộng. Treo phần thân trên bên dưới các thanh song ở tầm thấp. Tay bạn nắm chặt thanh ngang ở khoảng vai. Tiếp đến dùng lực tay kéo cơ thể lên phía trên thanh ngang, uốn cong lưng trên của bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó từ từ hạ thấp lại về vị trí ban đầu. Nếu bạn đã có quá nhiều bài tập cho nửa thân trên thì s qua ts là một sự lựa chọn thích hợp để tập luyện cho phần thân dưới, đặc biệt là giúp tăng kích thước vòng 3. Cách thực hiện: Bạn vào tư thế hai chân đứng rộng bằng vai. Tiếp đến đưa phần thân trên về phía bàn chân, trong khi vẫn đứng trụ vững bằng cả hai chân. Cố gắng chịu đựng đến hết mức có thể rồi quay lại tư thế ban đầu. Cố gắng chịu đựng đến hết mức có thể rồi quay lại tư thế ban đầu. Ai r S qua ts là một bài tập hiệu quả để phát triển vòng 3, nhất là cho nữ giới Han gin g K ne e Tu c k s là một trong những bài tập ca li s the ni cs rất hiệu quả để tăng cường phát triển cơ bụng. Vịn hai tay lên thanh ngang cao. Nâng đầu gối lên ngực và tiến hành đánh đu trên thanh xà ngang này. Giữ cơ thể ở vị trí đánh đu trong khoảng 20 - 30 s rồi nghỉ, sau đó lặp lại động tác này. Bạn vào tư thế đứng hai chân rộng bằng hông. Tay chống lên eo và bắt đầu dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái của bạn. Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn sao cho gót chân hướng đến mông. Cố gắng giữ cho hai đầu gối luôn song song. Lặp lại khoảng từ 12 - 15 lần. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự ở chân còn lại.