Mẹo phòng tránh bong gân mắt cá chân khi hoạt động thể thao

Mẹo phòng tránh bong gân mắt cá chân giúp hạn chế nguy cơ chấn thương mỗi khi tập luyện thể dục thể thao hoặc tham gia vào các môn thể thao di chuyển tốc độ cao, va chạm mạnh và cần phải đổi hướng liên tục. Hầu hết đều rất đơn giản và ai cũng có thể áp dụng, từ những bài tập tăng cường cơ chân cho đến lựa chọn loại giày phù hợp Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Chấn thương bong gân mắt cá chân cực kỳ phổ biến Bong gân mắt cá chân là chấn thương cơ xương phổ biến nhất, đặc biệt với những người thường xuyên chơi thể thao. Những bộ môn như bóng rổ, bóng đá cần xoay người nhanh đôi khi có thể khiến mắt cá chân bị trật hoặc té ngã dẫn tới bong gân, căng cơ. Chỉ có một vài trường hợp bị nhẹ có thể quay trở lại tiếp tục vận động, nhưng thông thường sẽ phải ngồi ngoài hoặc thậm chí phải nghỉ chơi thể thao trong nhiều tháng liền. Các phương pháp giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi khi bị bong gân mắt cá chân thường sẽ tập trung vào việc dùng nẹp cố định và tập vật lý trị liệu. Các phương pháp giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi khi bị bong gân mắt cá chân thường sẽ tập trung vào việc dùng nẹp cố định và tập vật lý trị liệu. Tuy vậy, việc phải tạm ngưng hoạt động thể thao một thời gian có thể ảnh hưởng đến tâm lý những người yêu thích vận động, do đó việc nắm bắt các mẹo phòng tránh bong gân mắt cá chân rất quan trọng và hữu ích. 2. Các nhóm đối tượng thường bị bong gân mắt cá chân Hầu như bất kỳ ai cũng có thể bị bong gân mắt cá chân do té ngã hoặc chấn thương. Trong đó, đối tượng phổ biến nhất vẫn là các vận động viên thể thao ở những môn đòi hỏi tăng tốc và thay đổi hướng di chuyển thường xuyên như bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục. Ngoài ra, bong gân có thể xảy ra khi đạp xe nhanh. Đặc biệt, những người có bàn chân cong cao (Dị tật chân vẹo) có nguy cơ bị bong gân mắt cá chân cao hơn so với người có bàn chân bình thường hoặc bàn chân phẳng. 3. Các mẹo phòng tránh bong gân mắt cá chân nên biết 3.1. Tăng cường sự ổn định cho mắt cá chân Gần như không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn nguy cơ bị bong gân cổ chân hoặc mắt cá chân, trừ khi không tham gia vào những hoạt động thể thao vận động mạnh. Cách tốt để bảo vệ mắt cá chân chính là tăng cường sức bền của các cơ mác. Đây là phần cơ chạy dọc bên ngoài mắt cá chân, có chức năng giúp mắt cá chân hoạt động ổn định để duỗi thẳng bàn chân. Tăng cường sức khỏe cơ mác thông qua một số bài tập cho mắt cá chân đã được chứng minh sự hiệu quả trong phòng ngừa chấn thương. 3.2. Chọn giày dép phù hợp với kích thước chân và từng bộ môn Chọn các loại giày được thiết kế riêng cho từng môn thể thao là điều kiện tiên quyết để hạn chế gặp phải những chấn thương như bong gân mắt cá chân. Ngoài ra, cỡ giày cũng phải vừa với kích thước chân, không quá rộng hoặc không quá chật để chân được cử động thoải mái. Đặc biệt, người chơi thể thao nên chú ý thay giày mới trung bình mỗi 6 tháng 1 lần nếu sử dụng giày thường xuyên. 3.3. Trang bị dụng cụ hỗ trợ cho mắt cá chân Người thường xuyên thi đấu hoặc tập luyện các môn thể thao tốc độ cao có nguy cơ bong gân mắt cá chân cao do va chạm mạnh. Để giảm nguy cơ chấn thương, nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ như nẹp cố định mắt cá chân hoặc băng chuyên dụng. Cả hai đều đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân. Cả hai đều đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân. Các trường hợp dễ bị bong gân mắt cá chân do đặc thù hình dạng bàn chân, dây chằng lỏng lẻo hoặc từng có tiền sử bị bong gân mắt cá trước đó cũng nên dùng băng hoặc nẹp cố định mỗi khi vận động mạnh hoặc tập thể dục thể thao. 3.4. Không bỏ qua những cơn đau ở mắt cá chân Một mẹo phòng tránh bong gân mắt cá chân tương đối đơn giản khác mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng đó là chú ý đến các cơn đau ở phần mắt cá trong quá trình tập luyện. Nhiều người có thể cảm thấy đau nhẹ và chủ quan bỏ qua, khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Ngay khi bắt đầu thấy đau, nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ chân được thư giãn. Nếu cơn đau không giảm hoặc có dấu hiệu sưng đỏ, bạn nên đến bệnh viện hoặc trung tâm y tế gần nhất để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời, đảm bảo phục hồi nhanh chóng và hiệu quả. Việc phòng tránh bong gân mắt cá chân khi hoạt động thể thao không chỉ giúp bạn duy trì phong độ mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Thực hiện các biện pháp như khởi động đúng cách, sử dụng dụng cụ hỗ trợ, chọn giày phù hợp và lắng nghe cơ thể sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương. Hãy luôn chú trọng đến việc bảo vệ mắt cá chân để tự tin tham gia các hoạt động thể thao yêu thích một cách an toàn và hiệu quả.