Tác dụng phụ khi đi tập G y m có thể bạn chưa biết

Tập G y m giúp chúng ta rắn rỏi hơn, hỗ trợ các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả và giúp não bộ thêm minh mẫn. Do đó, đây là lựa chọn của nhiều người với mong muốn có được vóc dáng cân đối, săn chắc, thể hình đẹp, tăng cường sức bền và làm chậm đi quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó và không phải ai cũng tìm hiểu hay biết được tác dụng phụ khi đi tập g y m. Dù nhiều hay ít, mỗi loại hình tập luyện cũng sẽ mang đến cho người tập những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, việc lạm dụng, tập luyện quá mức hay không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ không thể tránh khỏi. Những cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe. G y m là viết tắt của từ “ G y m na si um ” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, với ý nghĩa liên quan đến việc tập thể dục, thể thao trong nhà. Nếu bạn từng xem qua tranh ảnh hay các bức tượng về những vị thần Hy Lạp, có thể thấy họ đều có thân hình to lớn, bụng 6 múi, cơ bắp nổi rõ. Điều này cho thấy người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể và luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần. Điều này cho thấy người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể và luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần. Tập G y m là một môn thể thao giúp nâng cao và phát triển cơ bắp Hiện nay, g y m trở thành khái niệm dùng để chỉ việc tập thể hình nói chung, g y me r hay người tập g y m ám chỉ những người tập thể hình trong 1 không gian rộng, thoáng cùng nhiều thiết bị, máy móc tập luyện, tạ, … với mục tiêu hướng tới việc tăng cân, giảm cân, phát triển cơ bắp. Tác dụng phụ khi đi tập g y m Cơ bắp co giật (xoắn cơ) là một vấn đề thường gặp ở những người mới tập g y m. Nếu thực hiện những bài tập quá nặng, quá sức khi cơ bắp chưa quen với cường độ tập luyện sẽ gây ra tình trạng co thắt. Điều này thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng điện giải hoặc kiệt sức. Cung cấp nước liên tục cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn nên uống nước lạnh, hay tốt nhất là các loại nước uống thể thao để cân bằng điện giải và bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không nên bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và co giãn cơ sau khi tập. Không nên bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và co giãn cơ sau khi tập. Cơ bắp co giật là một trong những tác dụng phụ thường thấy khi tập G y m Các hoạt động thể chất có thể thu hẹp hoặc làm giãn các mạch máu trong xoang. Đây là lý do khiến bạn bị nghẹt mũi hay chảy nước mắt. Những người bị viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang cũng có thể gặp tình trạng trên. Nên tập g y m tại những phòng tập có điều hòa. Tránh việc hít phải khói bụi từ không khí, xe cộ khi đang ở trên đường. Khi tập g y m, các hành động đột ngột như khi đang tập rất hăng say thì bạn đột nhiên lại dừng lại hoặc để cơ thể quá nóng có thể gây tình trạng xây xẩm, Thực hiện các động tác khởi động kỹ càng trước khi tập và co giãn cơ sau khi chuẩn bị kết thúc. Giữa các bài tập nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nên ngồi xuống hoặc nằm nếu cần có đủ máu truyền lên não để tránh việc bị ngất xỉu cũng như các chấn thương. Các bài tập G y m với cường độ nặng khi tập sẽ gây ra chóng mặt Các hoạt động thể chất làm tim bơm máu đến các cơ quan nhiều hơn đồng thời làm giãn các mao mạch và tĩnh mạch trong cơ thể. Điều này gây cảm giác ngứa ngáy do các mút thần kinh bị kích thích. Điều này gây cảm giác ngứa ngáy do các mút thần kinh bị kích thích. Tập luyện thể dục thường xuyên để não bộ của bạn sẽ quen dần với tình trạng này và ngừng phản ứng lại mỗi khi bạn tập luyện. Dừng việc tập luyện càng lâu, càng khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy khi tập lại. Nếu triệu chứng này khiến cơ thể bị nổi mề đay, người tập nên đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt. Trong khoảng thời gian tập g y m, các cơ bắp sẽ sẽ có nhiều máu được truyền vào hơn các cơ quan nội tạng. Các cơ sản xuất nhiều nhiệt hơn lượng nhiệt da bạn có thể phát ra. Do đó, bụng có thể trở nên lạnh hơn bình thường Cách khắc phục: Đây là một phản ứng vật lý bình thường của cơ thể nên triệu chứng này sẽ giảm dần sau quá trình tập luyện. Nếu không khởi động trước khi chạy, bạn sẽ gặp những cơn đau bụng ngắn hạn. Lúc này, lưu lượng máu sẽ tăng nhanh và truyền từ các cơ quan nội tạng đến các múi cơ. Tuy nhiên lượng máu luân chuyển không đồng đều. Lá lách và gan được nhận nhiều máu hơn nên gây cảm giác đau. Bạn nên dừng hoặc chạy chậm lại. Ngay lúc vẫn đang chạy bạn vẫn có thể hít sâu và ấn vào khu vực bị đau trên cơ thể. Sau đó cùng lúc thở ra và buông tay để máu chảy ra khỏi khu vực đó nhanh hơn. Sau đó cùng lúc thở ra và buông tay để máu chảy ra khỏi khu vực đó nhanh hơn. Trong lúc chạy cần liên tục để ý đến nhịp hô hấp của bản thân. Đau hông là tác dụng phụ mà nhiều người tập G y m hay mắc phải Trong quá trình tập luyện, việc các nội tạng bị kích thích và dòng chảy của máu ra khỏi dạ dày khi di chuyển sẽ tác động lên dạ dày và mang lại cảm giác buồn Vào những ngày bạn có dự định tập g y m đừng ăn quá nhiều chất xơ. Nên ghi chú lại và tránh ăn những món ăn dễ gây cảm giác buồn nôn trước khi vào phòng g y m. Hãy uống một chút nước hoặc so da nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc tập. Ăn kẹo hoặc nhai kẹo cao su để tăng hàm lượng glucose trong máu. Mang giày quá chật hoặc lượng nhiệt tỏa ra từ các múi cơ có thể khiến chân của bạn tê nhức và sưng lên thậm chí gây viêm dây thần kinh. Thường xuyên di chuyển ngón chân để máu có thể truyền vào dễ dàng và hiệu quả hơn. Chọn và mang giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ đúng với chân khi luyện tập. Các vết thâm trên cơ thể xuất hiện do các chấn thương trong lúc tập, chế độ tập luyện quá mạnh gây vỡ mạch máu hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Không nên tập luyện quá mức, cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện. Không nên tập luyện quá mức, cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện. Cần chú ý các phương pháp phục hồi cơ sau khi tập luyện Bổ sung vitamin vào trong chế độ ăn uống. Hỏi ý kiến các huấn luyện viên về những bài tập nào không phù hợp và cần hạn chế tập luyện với bản thân. Các vết bầm tím trong lúc tập G y m đặc biệt với người mới là rất dễ xuất hiện Tình trạng này xuất hiện khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện hoặc tiêu cơ vân - hội chứng hủy hoại các tế bào cơ trong quá trình tập luyện. Cách khắc phục: Uống nước đều đặn trong quá trình tập luyện và nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu tình trạng này không chấm dứt. Dù là dân chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ khó chịu do tập g y m. Tuy nhiên hãy nhớ rằng bộ môn mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện điều độ, khoa học và đúng phương pháp. Đừng vì thấy tập g y m có tác dụng phụ mà vội từ bỏ bộ môn yêu thích này bạn nhé. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời Lịch tập Pu s h Pu l l Le g chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả Hết da te là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả Các bài tập mông cho nữ tại phòng g y m tốt và hiệu quả nhất Người mắc bệnh tim có tập g y m được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp? nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: