Người gầy có nên tập ca r di o không? Vì sao?

Với những người thường xuyên tập luyện thể thao, đặc biệt là g y m chắc hẳn không thể nào bỏ qua ca r di o - bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng nhịp tim hiệu quả nhất. Nhiều người chọn ca r di o để giảm cân, lấy lại vóc dáng thanh mảnh. Thế nhưng, người gầy có nên tập ca r di o không? Người gầy thường không có suy nghĩ giảm cân, ngược lại, họ muốn để cơ thể đầy đặn và khỏe đẹp hơn. Nhưng ca r di o là bài tập đốt mỡ thì có hiệu quả đối với người gầy không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé. Hiểu rõ ca r di o để chọn phương pháp tập luyện đúng cho người gầy Trước khi tìm hiểu người gầy có nên tập ca r di o, hãy cùng khám phá ca r di o là gì? Vì sao ca r di o lại được áp dụng phổ biến và rộng rãi đến như vậy? Ca r di o không phải một bài tập đơn lẻ mà là tổng hợp nhiều bài tập, động tác liên tiếp nhau, có cường độ tập cao, liên tục để kích thích nhịp tim tăng hiệu quả. Mục đích ban đầu của bài tập ca r di o là giúp trái tim khỏe mạnh hơn, cải thiện tuần hoàn nhờ thúc đẩy nhanh hơn quá trình bơm máu ở tim đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể, tăng sức bền và làm tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả hơn. Người gầy có nên tập ca r di o? Ca r di o giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe Đến nay, ca r di o được biết đến với rất nhiều công dụng khác cũng tuyệt vời không kém, có thể kể đến như tiêu hao, giải phóng năng lượng từ mỡ thừa, đốt cháy lượng ca lo dư thừa để hạn chế hình thành mô mỡ, phát triển chiều cao, thúc đẩy sự xây dựng cơ bắp,... Vậy người gầy có nên tập ca r di o? Bài tập ca r di o rất đa dạng, không bị cố định ở bất cứ động tác nào nên bạn có thể thoải mái tạo ra bài tập của chính mình với hàng loạt động tác có sẵn. Tùy vào mục đích tập luyện mà bài tập ca r di o sẽ khác nhau. Người gầy có nên tập ca r di o? Nhiều người có suy nghĩ rằng gầy thì chỉ cần tăng cân là thân hình tự cân đối hơn, không có nhiều mỡ để đốt nên không cần tập ca r di o cũng được. Thực tế, bạn có thể chọn bất cứ phương pháp tập luyện nào thích hợp với cơ thể, không nhất thiết phải là ca r di o. Nhưng người gầy có nên tập ca r di o không? Nếu bạn muốn tăng cân an toàn, thân hình sau khi tăng cân săn chắc, đẫy đà và quyến rũ hơn, kiểm soát được cân nặng, tránh để tăng cân quá mức thì ca r di o là bài tập thích hợp cho người gầy. Như bạn đã biết, ca r di o là một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Như bạn đã biết, ca r di o là một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Vậy người gầy muốn tăng cân tại sao lại nên tập ca r di o? Theo nhiều chuyên gia cho biết, tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể không tỷ lệ thuận với cân nặng của người đó. Điều này có nghĩa là không phải người gầy là không có mỡ thừa. Chính vì vậy, tăng cân khỏe mạnh, tăng cơ giảm mỡ với bài tập ca r di o là phương án người gầy nên ưu tiên. Ngoài giảm mỡ thì bài tập ca r di o còn xây dựng cơ bắp hiệu quả, tăng lượng cơ trong cơ thể, kích thích ăn uống ngon miệng hơn, cải thiện cả chất lượng giấc ngủ, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả như mong muốn nhưng không cần ăn dồn dập, ăn quá nhiều, ngược lại còn gây hại cho sức khỏe. Tóm lại, người gầy có nên tập ca r di o không, câu trả lời là có. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và không làm ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là không tăng cân quá mức, mất kiểm soát cân nặng thì bài tập ca r di o rất thích hợp với bạn đấy. Chế độ tập ca r di o hợp lý cho người gầy Ca r di o có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện nữa đấy. Tập liên tục, kéo dài quá sức sẽ làm cơ thể mệt mỏi, chán nản. Ngược lại, tập quá ít thì hiệu quả sẽ không được như ý muốn, cân nặng không cải thiện tốt. Ngược lại, tập quá ít thì hiệu quả sẽ không được như ý muốn, cân nặng không cải thiện tốt. Ca r di o là bài tập tăng cơ, giảm mỡ, thích hợp cho người gầy người gầy có nên tập ca r di o không? Tập luyện thế nào là hợp lý? Khi tập ca r di o để tăng cân, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau về chế độ luyện tập: Thời gian tập luyện thích hợp nhất Để có chế độ tập ca r di o hợp lý cho người gầy, việc lưu tâm đến thời gian tập luyện là điều không thể thiếu. Bởi với các động tác và đặc điểm của ca r di o, bạn sẽ mất rất nhiều sức để hoàn thành một bài tập. Với những người đang muốn tập để giảm cân thì việc mất sức nhiều, tiêu hao ca lo bằng ca r di o là một điểm cộng lớn, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Nhưng ngược lại, đối với người gầy, điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân kém hiệu quả. Vậy giải pháp là gì? Người gầy khi muốn tập ca r di o để tăng cường sức khỏe, tăng cân an toàn nên tập ca r di o tối đa 20 phút / buổi tập. Ngoài ra, những bài tập cũng nên chọn ca r di o cường độ thấp, đốt mỡ nhưng không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Ngoài ra, những bài tập cũng nên chọn ca r di o cường độ thấp, đốt mỡ nhưng không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Cung cấp năng lượng khi tập ca r di o rất quan trọng Rất nhiều người vì muốn tăng cân mà ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, có nhiều chất béo chỉ để cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là cách tích tụ mỡ thừa mà không làm tăng cơ. Kể cả bạn thực sự tăng cân thì cơ thể cũng có tỷ lệ mỡ rất cao, các cơ lỏng lẻo, kém săn chắc, cơ thể mệt mỏi, nặng nề. Thay vào đó, hãy điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng khi tập luyện ca r di o đối với người gầy sao cho cân bằng. Cân bằng ở đây là cân bằng về mặt dinh dưỡng. Bạn nên ăn đầy đủ 4 nhóm chất chính, không nên kiêng hay ăn quá nhiều bất cứ nhóm chất nào. Cụ thể hơn là: Thay thế tinh bột chuyển hóa nhanh có trong gạo trắng, bánh mì trắng, ngô, khoai tây,... sang tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt,... để cơ thể no lâu hơn, giảm hấp thụ chất béo. Nên cắt giảm chất béo từ động vật, thay bằng dầu thực vật là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường. Nên ăn trước khi tập 30 - 60 phút với bữa nhẹ để bổ sung năng lượng. Sau khi tập, bổ sung thực phẩm giàu đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ. Nên ăn trước khi tập 30 - 60 phút với bữa nhẹ để bổ sung năng lượng. Sau khi tập, bổ sung thực phẩm giàu đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ. Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn tăng cân an toàn Trong khi tập luyện, bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên hơn nhé. Vì cường độ tập cao của ca r di o có thể gây đổ nhiều mồ hôi, làm mất nước và chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt khi tập lâu. Hãy luôn đem theo bên mình bình nước lọc khi đi tập để uống bất cứ khi nào. Tạo thói quen uống nước thường xuyên cũng cải thiện vóc dáng và làn da của bạn nữa đấy. Người gầy có nên tập ca r di o? Bất cứ ai đều có thể tập ca r di o như một phương pháp cải thiện sức khỏe, thon gọn vóc dáng, tăng cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng,... Khi có thắc mắc về bài tập, hãy liên hệ huấn luyện viên thể hình để được tư vấn tốt nhất, bạn nhé. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: