Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không và lưu ý khi đi bộ

Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Đây là câu hỏi mà nhiều người mắc phải căn bệnh này thường đặt ra. Câu trả lời là hoàn toàn có thể, và thậm chí còn được khuyến khích. Đi bộ đều đặn là một bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các khớp, giảm cứng khớp và đau nhức. Tuy nhiên, bệnh nhân cần hết sức thận trọng và cần biết qua những lưu ý khi đi bộ trong bài viết này. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Viêm khớp cùng chậu là bệnh gì? Viêm khớp cùng chậu là tình trạng viêm nhiễm xảy ra tại vị trí khớp nối giữa xương cùng (phần cuối hình tam giác của cột sống) và xương chậu. Vùng khớp này đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối phần thân trên và thân dưới, giúp thực hiện các động tác xoay, cúi, ngửa. Khi bị viêm, bệnh nhân thường cảm thấy đau nhức dữ dội ở vùng mông, hông, lan xuống chân và thậm chí có thể kèm theo các triệu chứng như sưng đỏ, nóng, cứng khớp. Điều đáng lo ngại là các triệu chứng này khá giống với nhiều bệnh lý khác như đau thần kinh tọa, viêm khớp cột sống, khiến việc chẩn đoán trở nên khó khăn hơn. Nguyên nhân gây viêm khớp cùng chậu rất đa dạng, có thể do quá trình lão hóa, chấn thương, viêm nhiễm trước đó hoặc các yếu tố nội tiết tố như ở phụ nữ mang thai. 2. Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Nhiều người thường băn khoăn liệu mắc viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không. Các chuyên gia khẳng định rằng, đi bộ đều đặn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe xương khớp. Vận động chân sẽ kích thích sản sinh dịch khớp, giúp khớp linh hoạt hơn, từ đó giảm đau và viêm. Bên cạnh đó, đi bộ còn hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt hiệu quả đối với người bệnh viêm khớp cùng chậu. Với câu hỏi viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không thì câu trả lời là có. Đi bộ là bài tập hữu ích cho người bệnh viêm khớp cùng chậu, nhưng phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả. Nếu không, tình trạng viêm có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, bệnh nhân cần lưu ý một số điều sau: Khởi động: Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy dành 10 - 15 phút để khởi động nhẹ nhàng các khớp, giúp làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Tốc độ và thời gian: Trong những ngày đầu, hãy đi bộ chậm rãi trong khoảng 20 phút. Tốc độ và thời gian: Trong những ngày đầu, hãy đi bộ chậm rãi trong khoảng 20 phút. Khi cơ thể đã quen dần, bệnh nhân có thể tăng tốc và kéo dài thời gian lên 30 - 45 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại ngay. Môi trường: Chọn những con đường bằng phẳng, không có ổ gà và có nhiều bóng mát để tránh các tác động tiêu cực lên khớp. Giày dép: Sử dụng giày đi bộ chuyên dụng, mềm mại và có độ bám tốt để bảo vệ đôi chân. 3. Một số bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu Để cải thiện tình trạng viêm khớp cùng chậu và giảm đau nhức, bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể bổ sung các bài tập đơn giản ngay tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý: Tư thế chim bồ câu: Ngồi trên thảm, gập chân trái và duỗi chân phải ra sau. Vòng tay trái ra sau giữ hông, tay phải nắm lấy ngón chân phải. Từ từ hạ thân người xuống, giữ tư thế này để kéo giãn khớp hông và giảm căng thẳng ở vùng xương chậu. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc: Nằm ngửa, hai chân co lên và ôm lấy bằng hai tay. Đưa hai đùi sát vào thân người, tạo thành hình chữ V. Từ từ mở rộng hai đầu gối, giữ tư thế này để kéo giãn khớp hông, háng và giảm đau lưng dưới. Tư thế vũ công: Đứng thẳng, đá chân trái ra sau và giữ bằng tay trái. Tư thế vũ công: Đứng thẳng, đá chân trái ra sau và giữ bằng tay trái. Nghiêng người về phía trước, tay phải giơ lên cao. Giữ tư thế này để tăng cường sức mạnh cho hông, khớp cùng chậu và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập kéo dây: Nằm ngửa, quấn một sợi dây quanh bàn chân trái và kéo căng. Giữ tư thế này để kéo giãn cơ bắp chân, đùi và khớp hông, giúp giảm đau nhức hiệu quả. Liệu có nên đi bộ khi bị viêm khớp cùng chậu không? Câu trả lời phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng bệnh cụ thể của mỗi người. Với những người bị viêm khớp ở giai đoạn nhẹ, đi bộ là một bài tập rất tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý điều chỉnh cường độ và thời gian đi bộ phù hợp.