Chế độ ăn cho bệnh nhân tăng huyết áp: Chế độ ăn Da s h

Chế độ ăn Da s h - Di e ta r y A p p r oa che s to S to p Hy p e r ten sion là chế độ ăn uống lành mạnh được thiết kế riêng dành cho các bệnh nhân tăng huyết áp với mục đích chính là phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp. Chế độ ăn Da s h sẽ khuyến khích người thực hiện giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn và tăng cường những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ làm giảm huyết áp. Vậy, cụ thể chế độ ăn Da s h là như thế nào? Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu. Tác dụng của chế độ ăn Da s h Da s h - chế độ ăn dành riêng cho các bệnh nhân cao huyết áp Cao huyết áp, tăng huyết áp là vấn đề mà rất nhiều người trên thế giới đều đang mắc phải và con số này vẫn đang tăng lên hàng ngày. Trong vòng 40 năm qua, số người bị cao huyết áp đã tăng lên gấp đôi. Đây là một vấn đề về sức khỏe rất nghiêm trọng bởi tăng huyết áp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy thận và cả đột quỵ. Theo đó, chế độ ăn Da s h được ra đời để cải thiện vấn đề này bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Chế độ ăn Da s h được khuyến nghị cho những người bị cao huyết áp hoặc muốn phòng ngừa bệnh thực hiện. Theo chế độ ăn Da s h, huyết áp có thể giảm vài mmHg chỉ sau 2 tuần. Theo chế độ ăn Da s h, huyết áp có thể giảm vài mmHg chỉ sau 2 tuần. Huyết áp tâm thu có thể giảm từ 8 đến 14 mmHg về lâu dài, điều này sẽ cải thiện tốt các nguy cơ có thể xảy ra về sức khỏe. Chế độ ăn Da s h là chế độ ăn uống lành mạnh, ngoài mục đích là làm giảm huyết áp, chế độ ăn này còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây là chế độ được khuyến khích để phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, các bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng. Trong một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra, Da s h còn giúp người thực hiện chế độ ăn này giảm cân. Lượng muối của chế độ ăn Da s h Chế độ ăn Da s h ưu tiên các loại thực phẩm ít béo như trái cây, rau, và một lượng trung bình các loại hạt nguyên phần, thịt gia cầm, cá và các loại đậu. Chế độ ăn ít natri được thêm vào chế độ ăn Da s h tiêu chuẩn của thực đơn hàng ngày. Bạn sẽ lựa chọn chế độ ăn phù hợp tùy vào tình trạng sức khỏe, cụ thể: Da s h tiêu chuẩn: 1 lượng đến 2300 mg natri / ngày. Da s h ít natri: 1 lượng đến 1500 mg natri / ngày. Mức natri dưới 1500 mg / ngày được hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo cho tất cả người lớn. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu như bạn không chắc chắn lượng natri nào phù hợp với mình. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu như bạn không chắc chắn lượng natri nào phù hợp với mình. Chế độ dinh dưỡng Da s h Chế độ Da s h nhấn mạnh đến các thực phẩm như rau, củ, quả, cá Da s h là phương pháp dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới dành cho bệnh nhân tăng huyết áp và người muốn giảm cân. 4 tiêu chí tạo nên Da s h bao gồm: Ăn nhiều các loại rau củ quả, các sản phẩm từ sữa ít béo. Tăng thêm khẩu phần cá, thịt gia cầm, các loại hạt và thực phẩm nguyên hạt trong bữa ăn. Giảm thiểu hấp thụ các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cho le s te ro l. Hạn chế ăn muối, đồ ngọt, thức uống có ga và các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê,... Phương pháp để thực hiện Da s h Kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng để có một sức khỏe thật tốt Người dùng chế độ dinh dưỡng ngăn ngừa cần kiên trì và quyết tâm như thực hiện các chế độ ăn khác mới có thể đạt được kết quả đề ra. Hãy thực hiện 4 lời khuyên sau đây thể có thể thực hiện thành công chế độ ăn Da s h thay vì đặt ra mục tiêu quá lớn ngay từ đầu có thể khiến bạn dễ cảm thấy chán nản và nhanh chóng bỏ cuộc giữa chừng. Điều đầu tiên bạn cần làm đó chính là so sánh chế độ ăn của bạn hiện tại với chế độ ăn Da s h để xem có những chỗ nào khác nhau và mình cần phải thay đổi những gì. Sau đó, áp dụng từ từ lần lượt từng tiêu chí, ví dụ như giảm tiêu thụ đồ ngọt hoặc thêm thực phẩm nguyên hạt vào bữa ăn. Để theo đuổi một chế độ dinh dưỡng lành mạnh chắc hẳn là một điều không hề dễ dàng, chính vì vậy mà thi thoảng bạn nên tự thưởng cho bản thân để giữ vững được quyết tâm và động lực. Bạn có thể ăn một thứ mà bạn muốn ăn từ lâu với mức độ vừa phải hoặc mua cho bản thân một bộ quần áo mới. Cách để chế độ ăn Da s h phát huy tác dụng nhanh và tốt nhất đó chính là kết hợp với hoạt động rèn luyện thân thể. Thường xuyên tập thể dục, thể thao vừa giúp bạn kiểm soát huyết áp trong mức cho phép, vừa giúp bạn có một thân hình cân đối, sức khỏe cải thiện. Trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống sẽ không thể tránh khỏi những sai lầm, những lúc như vậy bạn đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hay những người có chuyên môn để có được những lời khuyên và sự điều chỉnh phù hợp nhất. Trên đây là chế độ ăn cho bệnh nhân tăng huyết áp, gửi tới bạn đọc.