Hướng dẫn cách chia lịch tập g y m và ca r di o giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nên tập ca r di o và g y m như thế nào? Một tuần nên tập bao nhiêu buổi? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người có nhu cầu giảm cân muốn cân kết hợp g y m và ca r di o. Dưới đây là một số cách chia lịch tập g y m và ca r di o giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Cách chia lịch tập g y m và ca r di o Với những người đang có nhu cầu nhanh, hãy thử kết hợp hai phương pháp là g y m và ca r di o để đem lại hiệu quả nhanh chóng. Theo ý kiến của giới chuyên gia, khi tập ca r di o kết hợp với g y m sẽ mang lại hiệu quả nhanh gấp 2 lần. Lịch tập tốt nhất khi kết hợp g y m và ca r di o là tập xen kẽ 3 buổi / tuần. Đây là lịch tập giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và có thể đốt cháy khoảng 500 ca lo sau mỗi buổi tập. Để có thể, đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn có thể tăng cường độ tập luyện khoảng 150 phút / tuần. Hướng dẫn cách chia lịch tập g y m và ca r di o giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Dưới đây là cách chia lịch tập g y m và ca r di o được giới chuyên gia khuyên nên áp dụng: Thứ 3: Tập g y m (tập trung chủ yếu vào phần bụng, ngực, cánh tay). Thứ 5: Tập g y m (tập vào phần lưng, bụng, vai). Thứ 7: Tập g y m (tập trọng tâm vào phần bụng và chân). Chủ nhật: Nghỉ ngơi và thư giãn sau một tuần tập luyện. Thứ 7: Tập g y m (tập trọng tâm vào phần bụng và chân). Chủ nhật: Nghỉ ngơi và thư giãn sau một tuần tập luyện. Nên tập g y m trước hay sau khi tập ca r di o? Theo chuyên gia, việc lựa chọn thời điểm tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn lựa chọn ở mức độ vừa phải sẽ giúp phát huy tác dụng của các bài tập g y m, bạn có thể lựa chọn nên tập g y m trước hay sau ca r di o theo sở thích cá nhân của mình. Để đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn, bạn có thể lựa chọn thời điểm tập kết hợp, cụ thể như: Nên chia lịch tập g y m trước khi tập ca r di o Nếu như bạn lựa chọn tập g y m trước điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, tạo điều kiện để đốt cháy ca lo và mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp đào thảo chất độc ra ngoài cơ thể một cách tốt nhất. Theo ý kiến của một số chuyên gia tập luyện, tập ca r di o sau khi tập g y m sẽ giúp cơ thể đốt cháy tối đa được lượng mỡ thừa, điều này giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Ngược lại, nếu bạn tập ca r di o trước sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao lượng g ly co gen sẽ khiến bạn bị mất sức rất nhanh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ở bài tập g y m. Nếu bạn tập g y m với cường độ nặng có thể khiến bạn bị vỡ cơ. Nếu bạn tập g y m với cường độ nặng có thể khiến bạn bị vỡ cơ. Chế độ dinh dưỡng khi tập kết hợp ca r di o với g y m Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60 % thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Chính vì vậy, ngoài việc tập g y m kết hợp với ca r di o bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh. Những món ăn nên sử dụng: Nhóm thức ăn giàu chất xơ: Rau xanh, súp lơ xanh … Nhóm trái cây: Táo, bưởi, bơ …: Cá, trứng, sữa, thịt … Nhóm thực phẩm chất béo: Dầu dừa, dầu o liu … Nhóm thực phẩm chứa tinh bột: Yến mạch, gạo lứt … Tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh trong thời gian tập luyện Những thực phẩm bạn nên hạn chế: Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Mỡ, nội tạng động vật. Một số lưu ý khi kết hợp tập g y m và ca r di o Để có thể giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây khi tập kết hợp g y m và ca r di o: Tuân thủ đúng lịch tập ca r di o kết hợp với g y m, tập đúng, đủ động tác và nghỉ đúng theo quy định ở mỗi bài tập. Kết hợp tập luyện nghiêm ngặt với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất. Kết hợp tập luyện nghiêm ngặt với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất. Có thể uống một cốc nước chanh trước khi tập và luôn đem theo một chai nước lọc trong suốt quá trình tập luyện. Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn Lo w ca r b, nên bổ sung thêm ca r b để đảm bảo năng lượng trước khi tập. Còn nếu bạn ăn uống theo chế độ bình thường thì nên bổ sung và cân bằng lượng tinh bột. Trong quá trình tập luyện bạn nên đem theo khăn, mặc quần áo rộng, thoáng mát và có thể mang găng tay. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước hoặc có thể sử dụng ca f e để đốt mỡ. Ăn uống, sinh hoạt lối sống lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Dù tập với phương pháp nào, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích, ngủ sớm, để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi. Hy vọng rằng với những thông tin vừa rồi, bạn có thể xây dựng cách chia lịch tập g y m và ca r di o phù hợp. Chúc bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn. Phạm Nguyễn Hoàng Kim Đã kiểm duyệt nội dung Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo F PT Long Châu. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: