Nên ăn gì để tăng Co r ti so l?

Co r ti so l là ho r mo ne chống căng thẳng. Khi thiếu hụt co r ti so l sẽ gây hại cho cơ thể, nặng có thể dẫn đến tử vong nên việc bổ sung bù đắp lượng co r ti so l thiếu là điều rất cần thiết. Co r ti so l có thể được bổ sung bằng con đường ăn uống thông qua một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy nên ăn gì để tăng co r ti so l máu? 1. Ăn gì để tăng co r ti so l? Co r ti so l là một ho r mon được tiết ra ở tuyến thượng thận nên để đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng co r ti so l cần thiết thì tuyến thượng thận cũng cần phải hoạt động tốt. Một số thực phẩm giúp tăng cường chức năng tuyến thượng thận để tăng co r ti so l máu: Nhóm thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B giúp hỗ trợ chức năng cho tuyến thượng thận, tăng năng lượng cho cơ thể trong quá trình chống lại stress, đặc biệt ở giai đoạn chống cự. Các thực phẩm giàu vitamin B bao gồm: đậu, chuối, yến mạch, khoai tây, bơ. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da chống lão hoá mà còn kích thích tăng sản sinh co r ti so l. Thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, bưởi, đào, xoài, cà chua... Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi lượng đường trong máu cao sẽ kéo theo tình trạng co r ti so l tăng cao, đặc biệt ở những người bị béo phì. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi lượng đường trong máu cao sẽ kéo theo tình trạng co r ti so l tăng cao, đặc biệt ở những người bị béo phì. Do đó, nên hạn chế các đồ ăn có nhiều đường, sẽ tốt hơn nếu dùng thực phẩm thay thế đường như hoa quả, so co la đen, trà xanh hay các món có chứa men vi sinh. Dầu cá giúp cung cấp o me ga 3, D HA: Một nghiên cứu về phản ứng căng thẳng kéo dài suốt 21 ngày cho thấy, nồng độ co r ti so l ở những người có sử dụng dầu cá thấp hơn so với những người không dùng dầu cá. Tr y p to phan: Tr y p to phan là một a c i d a min có tác dụng chống trầm cảm, giảm căng thẳng ở người cao tuổi. Cơ thể không thể tự tổng hợp tr y p to phan mà cần bổ sung từ bên ngoài. Thực phẩm chứa tr y p to phan: đậu nành, rong biển, hạt chia, phô mai, lòng trắng trứng... Vitamin E: Vitamin E tham gia vào chuyến hoá các chất, chống lão hoá, đồng thời giúp giảm tình trạng tổn thương tế bào do quá trình oxy hóa bị gây ra bởi nguyên nhân stress. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, đặc biệt dầu hướng dương, dầu o liu và dầu hạt cải. Ngoài chế độ ăn uống, để duy trì ổn định lượng co r ti so l trong cơ thể, bạn nên: Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài chế độ ăn uống, để duy trì ổn định lượng co r ti so l trong cơ thể, bạn nên: Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý. Lượng co r ti so l được sản xuất trong cơ thể phụ thuộc vào nhịp điệu ngày đêm. Nồng độ co r ti so l tỉ lệ nghịch với giấc ngủ. Tức là ngủ càng ít thì càng tăng co r ti so l máu. Do đó, việc đảm bảo một giấc ngủ ngon, đủ thời gian là điều rất quan trọng với co r ti so l của tuyến thượng thận. Uống nhiều nước, tối thiểu 2 li t / ngày. Thiếu nước không chỉ làm co r ti so l tăng cao mà còn gây cảm giác mệt mỏi, giảm lưu lượng tuần hoàn máu trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên, tham gia một số môn thể thao yêu thích phù hợp với tình trạng sức khoẻ như y o ga, bơi lội, đá bóng... giúp giảm căng thẳng stress, đồng nghĩa với việc không làm tăng lượng co r ti so l trong cơ thể. Điều trị triệt để các bệnh lý của cơ thể. 2. Khi nào cần bổ sung co r ti so l cho cơ thể? Co r ti so l là một ho r mo ne giúp cơ thể chống lại các yếu tố căng thẳng gây stress. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng co r ti so l cần thiết sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tạo nên những rối loạn nội tiết ho r mon. Lúc này, việc bổ sung co r ti so l là điều hoàn toàn cần thiết. Lúc này, việc bổ sung co r ti so l là điều hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên bổ sung như thế nào hay bổ sung bao nhiêu cần dựa trên xét nghiệm thực tế, triệu chứng lâm sàng và phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Điển hình của thiếu co r ti so l là bệnh A d di son. Biểu hiện lâm sàng của A d di son khởi phát bằng dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, yếu cơ, thay đổi màu da, giảm cân và ảnh hưởng tâm lý. Ở bệnh nhân có hiện tượng giảm co r ti so l kèm stress dẫn đến suy thượng thận: Khởi phát đột ngột, đau tại thắt lưng, chân hoặc bụng kèm theo hạ huyết áp, có thể có rối loạn tri giác. Bị tiêu chảy, nôn nhiều gây mất nước. Co r ti so l trong cơ thể cần được duy trì ở mức ổn định. Tình trạng tăng co r ti so l máu hay giảm co r ti so l máu đều không tốt cho sức khỏe. Tuỳ theo mức độ thiếu hụt hay dư thừa co r ti so l để có những chế độ dinh dưỡng và sử dụng sản phẩm cân bằng phù hợp. Hãy liên hệ các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn, tư vấn cụ thể khi có những triệu chứng bất thường về sức khỏe. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trê nứng dụng My Vin me c để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.