Các bài y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập giúp cơ thể thon gọn

Sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc, khoẻ đẹp là điều bất kỳ ai cũng mơ ước và mong muốn với cả nam giới và chị em phụ nữ. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì chúng ta cần rèn luyện sức khỏe thông qua các bài thể dục thể thao. Trong đó, áp dụng bài tập y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập là động tác hữu hiệu nếu bạn muốn giảm cân và lấy lại số đo cân nặng chuẩn đẹp. Vì sao nên chọn Y o ga để giảm mỡ bụng hiệu quả? là tổng hợp các bài tập hướng đến hơi thở, tập trung, tĩnh tâm và dẻo dai thông qua động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ, duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai mong muốn giảm cân, giảm mỡ theo phương pháp kiên trì thì tập luyện đều đặn các bài y o ga là sự lựa chọn phù hợp. Tập y o ga giúp cơ thể đốt cháy ca lo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa an toàn. Hơn thế nữa, các động tác y o ga kéo căng và co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ hiệu quả nhất. Tập y o ga một trong các biện pháp giảm mỡ bụng tích cực đối với cơ thể Bài tập y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập an toàn Tư thế con thuyền nhỏ (W in d Re le a sin g P o se) Động tác này ép phần bụng nên sẽ có ích cho việc giảm mỡ. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, khi tập cần giữ 2 tay đan chặt vào nhau để cố định. Nằm ngửa, duỗi thẳng cơ thể và khép chân lại, hai tay đặt bên hông. Cong hai gối, ép sát vào bụng, hai tay ôm chân, giữ gối cố định và nâng đầu để đầu chạm vào gối. Giữ tư thế trong 1 phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng. Tư thế tập con thuyền nhỏ Tư thế rắn hổ mang B hu j a nga sa na Động tác y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập này khá dễ thực hiện, cơ thể được thư giãn vì có độ căng, lồng ngực được đẩy về trước tăng cảm giác thoải mái, sảng khoái. Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sao cho mũi bàn chân chạm mặt sàn. 2 tay thả lỏng, đặt xuôi và khuỷu tay sát cơ thể. Chống 2 tay lên thảm, đặt tay dưới ngực. Dùng lực ấn phần đùi và hông sao cho sát xuống sàn. Sử dụng lực từ bàn tay nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực để đẩy cơ thể lên đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo phần vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây. Tiếp tục dùng lực để đẩy cơ thể lên đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo phần vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây. Y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế rắn hổ mang Tư thế con thuyền Boa t P o se Nau ka sa na Một cách để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng là bài tập tư thế con thuyền – một trong các bài tập y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản và mang lại hiệu quả. Nằm ngửa trên sàn, để chân và tay duỗi thẳng tự nhiên. Hít sâu và thở ra kết hợp với nâng người lên. Hai tay duỗi thẳng sao cho song song với sàn, để tay chạm vào chân Giữ im tư thế trong khoảng từ 60 đến 90 giây, giúp cơ bụng căng cứng hơn. Hít vào, thở sâu, từ từ nằm xuống tư thế ban đầu. Tư thế con thuyền Boa t P o s t Nau ka sa na Lưu ý tập Y o ga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu Chuẩn bị kỹ cho phần khởi động: Phần khởi động rất quan trọng cho bất kỳ hoạt động thể chất nào. Đối với người mới tập thì khởi động càng cần thiết, nếu không khởi động kỹ sẽ khiến cơ thể dễ bị Dụng cụ tập y o ga: Nên trang bị một tấm thảm y o ga cá nhân để tập luyện, thuận tiện cũng như đảm bảo vệ sinh. Thảm tập là dụng cụ hỗ trợ trong khi tập, giảm cảm giác đau nhức nếu trên sàn phẳng cứng hay gồ ghề, đảm bảo an toàn và tránh chấn thương cho người tập luyện. Bên cạnh đó, dây y o ga cũng là dụng cụ cần thiết trong khi tập, hỗ trợ thực hiện tư thế khó dễ dàng hơn. Trang phục tập luyện: Nhiều kiểu bài tập cần sự chuyển động, kéo duỗi và kéo căng cơ thể nên đòi hỏi bạn phải mặc quần áo có sự kéo giãn tốt, không nên mặc đồ bó chật chội gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và gây khó chịu. Hít thở đều: Hít thở được coi như triết lý trong khi tập y o ga. Các chuyên gia y o ga chia sẻ rằng khi tập hãy cố gắng hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, giúp khí huyết được lưu thông. Tập trung tập luyện: Giống với việc ngồi thiền, y o ga đòi hỏi người tập cần có sự tập trung cao độ. Bạn không nên chú ý xung quanh, đến người khác mà cần hướng về bản thân, để ý đến tính chính xác của bài tập. Bài viết trên mang đến cho bạn những bài tập y o ga giảm mỡ bụng cho người mới tập an toàn và hiệu quả. Bạn có thể tập luyện hàng ngày với nhiều dạng bài khác nhau. Nếu biết cách kết hợp các bài tập sẽ giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và, giảm mỡ một cách an toàn, nhanh chóng. Nếu biết cách kết hợp các bài tập sẽ giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và, giảm mỡ một cách an toàn, nhanh chóng. 5 bài tập y o ga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe Các tư thế y o ga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe Đã kiểm duyệt nội dung Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời Hết da te là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp? Xà phòng làm từ mỡ: Bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên Xà phòng làm từ sữa mẹ là gì? Hướng dẫn làm xà phòng từ sữa mẹ tại nhà Lợi ích của xà phòng làm từ dầu ăn với sức khỏe và môi trường Cấu tạo của móng tay và mối liên hệ của móng tay với sức khỏe nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: