Chạy bộ trước hay sau khi tập G y m thì tốt hơn?

Để gia tăng hiệu quả luyện tập, nhiều người cho rằng nên kết hợp chạy bộ khi tập g y m. Tuy nhiên, chạy bộ trước hay sau khi tập g y m tốt hơn cho sức khỏe thì không phải ai cũng nắm được, nhất là các bạn mới tham gia tập thể hình để cải thiện vóc dáng cũng như rèn luyện sức khỏe. Những thông tin nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây sẽ giúp các g y me r hiểu rõ hơn về vấn đề này. Hiện nay, kết hợp g y m và chạy bộ là việc đã trở nên rất phổ biến. Nếu dạo qua các phòng tập g y m bạn sẽ dễ dàng nhận thấy có rất nhiều người chạy bộ trên máy. Đây cũng là cách tập thể dục hàng ngày được nhiều người áp dụng. Tại sao nên kết hợp chạy bộ với tập g y m? Để trả lời câu hỏi trên, trước tiên, hãy tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện này: Chạy bộ là hình thức đôi chân chuyển động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định theo tốc độ nhanh hoặc chậm. Hoạt động thể chất này giúp con người giảm cân, giảm mỡ và thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất. Bộ môn thể thao này còn cải thiện sức khỏe tim mạch, đem đến tinh thần thoải mái, phấn chấn sau làm thời gian làm việc, học tập. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên các máy tập chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên các máy tập chạy bộ. Theo các chuyên gia chạy bộ và tập G y m là 2 bộ môn không thể tách rời G y m là một thuật ngữ dùng để chỉ các hoạt động, vận động cơ thể liên quan đến việc tập thể hình. Người tập sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau khi tham gia tập g y m. Trong đó bao gồm các bài tập luyện tay không và bài tập sử dụng thiết bị thể thao chuyên dụng. Tác dụng của tập g y m là phát triển cơ bắp và làm săn chắc cơ thể, thực hành các bài tập g y m thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, chạy bộ và tập g y m là 2 bộ môn thể thao không thể tách rời. Chúng bổ sung và hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn đạt kết quả như mong muốn. Đồng thời giúp người tập đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, kích thích cơ bắp phát triển nở nang và săn chắc hơn. Nếu song song áp dụng điều độ 2 phương pháp này, bạn sớm có được vóc dáng quyến rũ, thân hình đẹp chuẩn. Chạy bộ trước hay sau khi tập g y m tốt hơn cho việc tập luyện? Chạy bộ trước khi tập g y m Chạy bộ trước khi tập g y m là phương pháp tập luyện hỗ trợ khởi động cơ thể, giúp làm nóng cơ bắp, hạn chế chấn thương tốt hơn. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình việc chạy bộ quá lâu trước khi tập g y m sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, thiếu hụt năng lượng. Điều này có thể khiến bạn không thể tiếp tục các bài tập g y m sau đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Với phương pháp này, người tập nên dành 5 - 15 phút chạy bộ trước khi tập g y m với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp vận động dẻo dai. Sau đó bắt đầu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập g y m. Chạy bộ trước khi tập G y m giúp cơ thể có thể khởi động, làm nóng hiệu quả Chạy bộ sau khi tập g y m Thực tế, đây là phương pháp các g y me r chuyên nghiệp thường áp dụng tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất. Chạy bộ sau khi tập g y m cũng là phương thức rèn luyện sức khỏe tốt với người tập. Việc này không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng ca lo nhiều hơn, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện. Tuy nhiên khi áp dụng chạy bộ sau khi tập g y m bạn cần lưu ý: Vừa tập g y m xong cơ thể sẽ mệt mỏi, chạy bộ ngay sau đó dễ gây kiệt sức, choáng váng, cơ thể suy nhược. Do đó, sau khi tập g y m bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới bắt đầu chạy bộ. Do đó, sau khi tập g y m bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới bắt đầu chạy bộ. Nhiều người mới thì thường hay mắc phải Sau khi tập g y m nên chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn từ 10 - 15 phút ở trạng thái thả lỏng cơ thể và với tốc độ chậm. Việc chạy bộ quá nhiều gây phản tác dụng vừa khiến bạn mất sức, mất nước vừa gây suy nhược cơ thể. Chạy bộ sau tập G y m cần chờ khoảng thời gian ít nhất 30 phút Dành 1 buổi để chạy bộ riêng với tập g y m Thay vì trong một buổi tập vừa kết hợp vừa chạy bộ vừa tập g y m, nhiều người sẽ phân chia chạy bộ một buổi riêng và tập g y m một buổi riêng. Luyện tập theo cách này, g y me r sẽ có thời gian phục hồi năng lượng cơ thể cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi. Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều ca lo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất. Kết hợp chạy bộ với tập g y m cần lưu ý điều gì? Để việc kết hợp chạy bộ và tập g y m đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu, cũng như giúp giảm cân nhanh chóng bạn nên lưu ý một số điều sau đây: Khởi động trước khi tập để tránh, chuột rút là nguyên tắc cơ bản cần phải tuân thủ. Nhằm tránh cho cơ thể và cơ bắp bạn kiệt sức sau khi vận động cũng như đảm bảo được hiệu suất tập luyện. Bạn nên dành ra khoảng 30 phút giữa 2 hình thức vận động để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn giúp cơ thể phục hồi, tránh bị căng cơ. Chọn thời gian tập g y m và chạy bộ khoa học và phù hợp với trạng thái cơ thể tùy vào lịch cá nhân của bạn. Tuy nhiên, không nên tập sau khi ăn no hoặc khi bụng đói để tránh gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Xác định tần suất và cường độ của các bài tập chạy và tập g y m để phù hợp với mục tiêu của bạn. Dù tập g y m trước hay sau khi chạy bộ thì bạn cũng chỉ nên thực hiện các bài tập có cường độ vừa phải để đảm bảo đủ sức để thực hiện tốt hoạt động chạy bộ tiếp theo. Việc kết hợp tập g y m và chạy bộ sẽ làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể ngay cả khi đang thực hiện chế độ giảm cân. Chú ý kết hợp chạy bộ với tập g y m để không ảnh hưởng đến sức khỏe Kết hợp chạy bộ và tập g y m chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn có một vóc dáng như ý cùng cơ thể khỏe mạnh. Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập g y m để có được hiệu quả tập luyện cao nhất nhất.