Cách giữ cân bằng Te s to s te ro ne hiệu quả

Nồng độ te s to s te ro ne quá cao hoặc quá thấp không những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà còn gây ra ít nhiều phiền toái trong đời sống tình dục của nam giới. Vậy vai trò Te s to s te ro ne là gì và làm thế nào để giữ cân bằng nồng độ te s to s te ro ne? là một loại ho r mon s te ri o d thuộc nhóm an d ro gen. Nó là nhân tố không thể thiếu trong quá trình phát triển các tế bào sinh sản ở nam giới, như tinh hoàn và tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, te s to s te ro ne còn góp phần thúc đẩy các đặc tính sinh dục thứ phát bao gồm tóc cứng hơn, tăng cơ bắp và xương, mọc lông ở cơ quan sinh dục và ở nách, mọc râu, giọng nói trầm, gương mặt nam tính,... Te s to s te ro ne còn góp phần thúc đẩy các đặc tính sinh dục của nam giới như mọc râu, giọng trầm... Ngoài ra, te s to s te ro ne cũng là “ nhựa sống ” nuôi dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp thúc đẩy ham muốn tình dục, đem lại sự sung mãn trong chuyện chăn gối cho phái mạnh. Một tác dụng khác của te s to s te ro ne là ngăn ngừa các bệnh lý như tim mạch, và tiểu đường cho nam giới. Một tác dụng khác của te s to s te ro ne là ngăn ngừa các bệnh lý như tim mạch, và tiểu đường cho nam giới. Vai trò của Te s to s te ro ne đối với con người Te s to s te ro ne không chỉ có ở nam giới mà ngay cả chị em phụ nữ cũng có loại ho r mon này trong cơ thể, tuy nhiên nồng độ te s to s te ro ne của nữ giới sẽ ít hơn rất nhiều so với nam giới. Vai trò của Te s to s te ro ne đối với nam giới: Tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng. Nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng khả năng cương cứng của dương vật và tăng cường ham muốn tình dục. Tham gia vào quá trình phát triển các mô trong hệ thống sinh sản như tinh hoàn, tuyến tiền liệt Kích thích phát triển hồng cầu, làm tăng cơ bắp, xương và tóc. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Vai trò của Te s to s te ro ne đối với nữ giới: Tăng ham muốn tình dục. Tăng độ nhạy cảm của xúc giác. Mất cân bằng te s to s te ro ne. Mức te s to s te ro ne bình thường sẽ dao động trong khoảng 270 - 1070 n g / d L, mức trung bình thường đạt 679 n g / d L. Nhìn chung, con số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, nó sẽ đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 20 tuổi, sau đó giảm dần xuống khi tuổi tác càng cao. Nhìn chung, con số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, nó sẽ đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 20 tuổi, sau đó giảm dần xuống khi tuổi tác càng cao. Nếu nồng độ te s to s te ro ne vượt quá hoặc dưới mức trung bình thì được coi là mất cân bằng ho r mo ne. Mức te s to s te ro ne bình thường sẽ dao động trong khoảng 270 - 1070 n g / d L Các biện pháp giúp cân bằng Te s to s te ro ne Khi bị mất cân bằng te s to s te ro ne, nam giới có thể phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như tâm sinh lý. Bạn có thể gặp phải rất nhiều biến chứng hoặc bệnh do lượng te s to s te ro ne cao quá hoặc thấp quá. Chẳng hạn như mất hoặc giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó khăn khi cương cứng. Hoặc 1 số tình trạng sau: Tâm trạng thay đổi thất thường Tăng khả năng bị chấn thương Gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể Giảm khối lượng xương trong cơ thể Để giữ cân bằng Te s to s te ro ne cũng như đảm bảo cơ thể có một sức khỏe thì bạn có thể thực hiện theo những cách sau đây: Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những thói quen không chỉ rất tốt trong việc phòng tránh bệnh tật mà còn giúp tăng cường nồng độ te s to s te ro ne trong cơ thể của bạn. Bạn có thể lựa chọn tập luyện môn cử tạ để giúp tăng te s to s te ro ne ngắn và dài hạn. Ngoài ra, để duy trì được nồng độ te s to s te ro ne ở mức cân bằng, bạn nên bổ sung ca f f e i ne và c re a ti ne mo no hy d ra te kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên. Lựa chọn tập luyện môn cử tạ để giúp tăng te s to s te ro ne ngắn và dài hạn. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể: Những thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày cũng đem lại những ảnh hưởng đáng kể tới nồng độ te s to s te ro ne và các loại ho r mon khác trong cơ thể. Nam giới cần lưu ý đến ba loại dưỡng chất cần thiết, bao gồm đạm, tinh bột và chất béo tốt. Cung cấp đầy đủ đạm cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tinh bột có khả năng tối ưu hóa nồng độ te s to s te ro ne trong khi luyện tập thể dục thể thao. Chất béo tốt cũng góp phần làm tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ sản sinh te s to s te ro ne. Hạn chế áp lực và nồng độ co r ti so l: Sự căng thẳng lâu ngày có thể khiến cho nồng độ co r ti so l tăng lên và làm giảm lượng te s to s te ro ne. Bên cạnh đó, áp lực và co r ti so l làm cho con người có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn, gây tăng cân và tích trữ lượng mỡ thừa nhiều. Bên cạnh đó, áp lực và co r ti so l làm cho con người có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn, gây tăng cân và tích trữ lượng mỡ thừa nhiều. Bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện thể thao, cười nhiều hơn, xây dựng một lối sống lành mạnh để giúp cân bằng te s to s te ro ne trong cơ thể. Vitamin D là nhân tố thiết yếu giúp tăng cường nồng độ te s to s te ro ne một cách tự nhiên trong máu. Để đảm bảo đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn nên dành thời gian tắm nắng trước 8 giờ sáng hoặc bổ sung 3.000 IU vitamin D 3 mỗi ngày. Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin B và Kẽm là hai chất giúp tăng cường chất lượng tinh trùng l ế n tới 74 %. Bên cạnh đó, kẽm cũng giúp cải thiện nồng độ te s to s te ro ne trong máu. Các loại vitamin như A, C, E đều góp phần quan trọng trong quá trình sản xuất te s to s te ro ne. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng không ít tới nồng độ te s to s te ro ne.