Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày trong tuần có mang lại hiệu quả?

Thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt như quân đội để có vóc dáng như mong muốn, bằng việc kiêng liên tục 3 ngày và sau đó được thả lỏng 4 ngày. ‘ quân đội ’ được lấy cảm hứng từ tính kỷ luật và yêu cầu về sức chịu đựng để đạt được mục tiêu, giống như đặc thù trong quân đội. Phương pháp ăn kiêng này cũng có những cách gọi khác như chế độ hải quân hay chế độ ăn kiêng 3 ngày; tức là thực hiện nghiêm ngặt liên tiếp 3 ngày, sau đó nới lỏng trong 4 ngày, chu trình được lặp lại cho đến khi có được cân nặng mong muốn. Chế độ ăn kiêng quân đội lấy cảm hứng từ tính kỷ luật và sức chịu đựng để đạt được mục tiêu. Chế độ ăn quân đội hoạt động ra sao? Bạn phải theo kế hoạch nghiêm ngặt trong 3 ngày với lượng ca lo ở mức 1.100 - 1.400 mỗi ngày, nam giới có thể tăng thêm 100 ca lo. Bữa ăn bao gồm sử dụng các thực phẩm đốt cháy chất béo kết hợp với các thức ăn trao đổi chất. Sau 3 ngày này, bạn sẽ có 4 ngày được ăn tùy thích nhưng nên kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể dưới 1500 ca lo để duy trì quá trình ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng này giúp bạn nhanh nhưng lại có phần hà khắc. Những người ủng hộ chế độ ăn này cho biết có thể giảm 4.5 kg trong 3 ngày. Chế độ ăn kiêng này giúp bạn nhanh nhưng lại có phần hà khắc. Những người ủng hộ chế độ ăn này cho biết có thể giảm 4.5 kg trong 3 ngày. Đây được xem là một trong những cách giảm cân nhanh và tốt nhất, không cần dùng đến thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng. Chế độ ăn kiêng quân đội thực hiện nghiêm ngặt liên tiếp trong 3 ngày, sau đó 4 ngày được nới lỏng. Chuyên gia đánh giá thế nào về ăn kiêng quân đội? J en B ru nin g, nhà dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, cho biết: " Có rất ít nghiên cứu về chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội, vì thế nên tính an toàn và hiệu quả của phương pháp này chưa được làm rõ ". Hiện chưa có nghiên cứu nào khẳng định có thể giảm 4.5 kg trong một tuần khi thực hiện chế độ ăn này. Nhưng cũng đã có không ít những nghiên cứu về việc cắt giảm ca lo trong chế độ ăn để giảm cân. Cùng xem kết quả từ các nghiên cứu này cho thấy điều gì. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí J a ma năm 2016 cho thấy, người cắt 25 % ca lo có thể giảm trung bình gần 8 kg trong 2 năm. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí J a ma năm 2016 cho thấy, người cắt 25 % ca lo có thể giảm trung bình gần 8 kg trong 2 năm. Trong một nghiên cứu về chế độ nạp ít và rất ít ca lo được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ, ghi nhận người ăn kiêng trong 8 tuần có thể giảm trung bình khoảng 12 kg. Trong đó, mỗi ngày người tham gia nghiên cứu nạp ít hơn hoặc bằng 1.000 ca lo một ngày. B M C Pu b li c He a l t h cũng từng công bố một nghiên cứu nhỏ về việc hạn chế năng lượng vào ngày thay thế, cho thấy người giảm được 3 kg trong 8 tuần, tuy nhiên họ thay đổi lượng ca lo nạp vào mỗi ngày. Chỉ có 400 - 500 ca lo ngày ăn kiêng và tự do vào ngày còn lại. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng quân đội có thể không mang lại kết quả lâu dài nếu không được duy trì đều đặn. B ru nin g cho biết: “ Cân nặng giảm có thể nhờ vào việc hạn chế nạp ca lo và mất nước và nó hoàn toàn có khả năng tăng lại khi bạn không còn tuân thủ chế độ ăn kiêng ". Chế độ ăn kiêng quân đội không được các chuyên gia đánh giá cao. Chế độ ăn kiêng quân đội không được các chuyên gia đánh giá cao. Ăn kiêng quân đội có phải là lựa chọn tốt? Bon ni e Tau b - Di x, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn sách Re a d I t Be f o re Y o u I t: Ta kin g Y o u f rom La be l to Ta b le không đồng tình với cách ăn khắc nghiệt và cho rằng: " Một phương pháp ăn kiêng có thể giảm 4, 5 kg trong một tuần. Nó thực sự không lành mạnh, nên tránh ”. B ru nin g đồng tình: " Do ăn kiêng quân đội cần hạn chế ca lo quá nghiêm ngặt, thiếu nghiên cứu và thiếu dinh dưỡng đầy đủ, tôi không thể đề xuất chế độ ăn này ". Mặc dù các chuyên gia không đồng tình vì thiếu tính khoa học nhưng chế độ ăn này được không ít người ủng hộ. Hiện có khoảng 78.000 người thích trang cá nhân T h re e day, Mi li ta r y Di e t với nội dung chính là chia sẻ về chế độ ăn quân đội. Khoảng 50.000 bài đang trên In s ta g ram được gắn thẻ # mi li ta r y di e t. Chế độ ăn này thu hút những người mong muốn giảm cân nhanh chóng. Nhưng nếu bạn không có sức chịu đựng và kỷ luật thì sẽ khó thực hiện và dễ bỏ cuộc. Một lưu ý là bạn phải đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào những ngày " nghỉ ". Một lưu ý là bạn phải đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào những ngày " nghỉ ". B ru nin g nói: " Các bữa ăn trong những ngày kiêng cử không đủ ca lo để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho phần lớn con người ". Cần kiên trì thực hiện mới giữ được cân nặng như mong muốn. Trong 4 ngày được thả lỏng, bạn có thể ăn tùy thích nhưng lý tưởng nhất vẫn là giữ mức ca lo dưới 1.500 mỗi ngày. Lặp lại chu trình này đến khi bạn đạt mục tiêu cân nặng của mình.