Bài tập khởi động Y o ga giãn cơ toàn thân cho người mới bắt đầu

Chuỗi bài tập khởi động y o ga giãn cơ toàn thân cho người mới bắt đầu giúp đem lại hiệu quả bất ngờ và những lưu ý quan trọng để nhân đôi hiệu quả tập luyện nhé! Chuỗi bài tập khởi động y o ga đánh thức cơ thể bắt đầu ngày mới dưới đây chỉ mất 5 đến 10 phút nhưng giúp giãn cơ và thư giãn tâm trí sẵn sàng tập các động tác mạnh hơn trong bài tập chính. Để thực hiện đúng các kỹ thuật, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn chi tiết dưới đây nhé! Tầm quan trọng của bài tập khởi động y o ga Nhiều người xem thường các bài tập khởi động y o ga vì nghĩ nó đơn giản và ít đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bỏ qua các bài tập khởi động bạn có thể sẽ gặp phải những chấn thương nguy hiểm như:, đứt dây chằng, lệch khớp … Vậy nên đừng quên bước này nhé. Khởi động trước khi tập y o ga giúp bôi trơn các khớp, kéo giãn cơ và tăng tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Hãy tập đúng và đủ 5 bài tập khởi động hữu hiệu chúng tôi hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực ngay sau đó. Hãy tập đúng và đủ 5 bài tập khởi động hữu hiệu chúng tôi hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực ngay sau đó. Khởi động trước khi tập y o ga 5 bài tập khởi động y o ga giãn cơ cho người mới Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm y o ga, bộ đồ tập phù hợp và tinh thần sẵn sàng và bắt đầu theo hướng dẫn dưới đây: Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, 2 tay thả lỏng trên gối, thả lỏng vai. Bạn chỉ di chuyển đầu, toàn thân giữ nguyên vị trí. Bước 2: Khi hít vào, bạn quay đầu sang phải, mặt ngang với vai, sau đó thở ra. Hít vào lần 2 quay đầu sang trái, sau đó thở ra. Lặp lại hành động này ít nhất 5 lần. Bước 3: Trả đầu về giữa như vị trí, hít vào và thở ra bình thường. Bước 4: Giữ thẳng lưng, ngửa đầu lên trần nhà, hít vào. Sau đó, cúi đầu xuống, cằm chạm ngực, thở ra. Lặp lại động tác 5 lần rồi trả đầu về trạng thái ban đầu. Khởi động cổ kéo dãn các đốt sống cổ và giải tỏa áp lực Bài tập khởi động vai Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chụm các đầu ngón tay lại và đặt lên vai, đẩy vai thấp, không gồng tạo áp lực lên cổ. Bước 2: Xoay cùi trỏ theo hình kim đồng hồ từ trên xuống dưới để cùi trỏ tạo thành một hình tròn. Bước 2: Xoay cùi trỏ theo hình kim đồng hồ từ trên xuống dưới để cùi trỏ tạo thành một hình tròn. Vừa xoay khớp vai vừa hít thở đều, khi tay đi lên hít vào, tay đi xuống thở ra. Xoay đủ 10 vòng rồi đổi chiều. Cố gắng không đẩy vai lên cao tạo áp lực cho vai Bài tập khởi động tay Bước 1: Duỗi thẳng 2 cánh tay ra trước mặt, song song với mặt thảm. Xòe căng bàn tay, các đầu ngón tay duỗi thẳng, rồi nắm chặt lại. Lặp lại 5 lần. Bước 2: Hai tay nắm lại thành hình nắm đấm. Giữ thẳng tay, chỉ di chuyển cổ tay, gập cổ tay xuống rồi ngửa lên, lặp lại 5 lần. Hai tay rộng bằng vai và giữ song song với nhau Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 tay nắm lấy đầu gối. Thân trên xoay ngược chiều kim đồng hồ từ phải qua trái, nếu được hãy để ngực chạm đầu gối phải rồi tới đầu gối trái. Lưu ý, chỉ thân trên của bạn di chuyển, mông giữ sát sàn, không nhấc mông lên. Bước 2: Trả cơ thể về vị trí ban đầu, 2 tay giữ chặt gối, đẩy ngực ra trước, đầu ngửa nhìn lên trần nhà, mở ngực và hít thở. Sau đó, đẩy hết thân trên ra sau, lưng cong hình chữ C, cằm chạm ngực và hít thở. Sau đó, đẩy hết thân trên ra sau, lưng cong hình chữ C, cằm chạm ngực và hít thở. Bước 3: Chân phải chống qua đầu gối trái, tay trái nắm lấy bàn chân phải, tay phải để ra sau, quay đầu và vai sang phải, siết eo và vặn xoắn. Giữ ở đây 5 giây và hít thở, sau đó đổi bên. Giữ thẳng lưng và siết eo để các cơ quan nội tạng được khởi động Bài tập khởi động chân Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đầu và thân tạo thành một đường thẳng, duỗi 2 chân ra phía trước, thả lỏng 2 chân và rung để giảm áp lực do việc bắt chéo chân thời gian trước đó. Bước 2: Đặt bàn chân trái lên đùi phải, bàn chân càng sát đùi càng tốt. Nhẹ nhàng dùng tay cầm bàn chân và xoay tròn 10 lần, sau đó đổi chiều. Bước 3: Đổi chân và làm tương tự. Giữ thân trên tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn Những lưu ý khi khởi động trước khi tập y o ga Khi thực hiện các bài tập khởi động y o ga, ngoài làm đúng kỹ thuật, bạn còn phải chú ý những điều sau để tăng hiệu quả và giảm thiểu chấn thương: Kết hợp thở trong lúc tập luyện Thở là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong các bài tập khởi động y o ga và trong suốt quá trình tập luyện. Khi hít thở đúng cách, bạn sẽ giúp điều hòa lượng oxy và ca c bo ni c trong cơ thể và giải tỏa căng cứng ở các cơ. Cách thở đúng khi tập y o ga là hít vào bụng căng phình lên và thở ra bụng hóp sát lại. Không ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập Tập y o ga khi quá no không chỉ tạo áp lực lên các cơ quan trong cơ thể mà còn giảm độ dẻo dai và linh hoạt. Còn khi bạn tập trong trạng thái đói, thiếu năng lượng thì rất dễ dẫn đến, uể oải và không có sức lực. Vì vậy, một cơ thể đủ năng lượng là lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập khởi động y o ga. Bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây và ngũ cốc trước khi tập hoặc nếu ăn no thì đợi 1 - 2 tiếng rồi mới tập để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi. Không nên uống nước trong khi tập Trong khi tập y o ga hay tập luyện bất cứ bộ môn nào, bạn cũng không nên nạp nước vì lúc này cơ thể đang hoạt động cường độ cao và không thể hấp thụ được nước. Thay vào đó, bạn hãy uống nước trước khi tập khoảng 30 phút và 15 phút sau khi tập. Khi uống nước hãy uống chậm và chia thành các ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ dần dần. Khi uống nước hãy uống chậm và chia thành các ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ dần dần. Chọn trang phục tập y o ga phù hợp Y o ga là một bộ môn đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể nên trang phục khi tập luyện cũng được thiết kế phù hợp. Bạn nên chọn một bộ đồ tập dành riêng cho y o ga với yêu cầu: Mềm mại, co giãn, thoải mái và dễ thấm hút mồ hôi khi tập luyện. Lắng nghe cơ thể, không tập quá sức Điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý khi thực hiện các bài tập khởi động y o ga chính là lắng nghe cơ thể mình. Bạn đang đau ở đâu, khó chịu ở đâu? Đừng tạo áp lực lên chính mình, mà hãy từ từ để cơ thể làm quen sau đó nâng độ khó lên dần để các cơ được dãn ra, giải tỏa căng cứng. Bạn chính là người hiểu cơ thể mình hơn bất cứ người hướng luyện viên y o ga nào. Trên đây là hướng dẫn bài tập khởi động y o ga toàn thân chi tiết cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn trang bị được các động tác cơ bản và những kiến thức hữu ích về y o ga để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có sức khỏe dẻo dai và bền bỉ. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,... Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ 7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp Cha t G PT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì? nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: