Chỉ số cho le s te ro l của bạn có ý nghĩa gì?

Các chỉ số cho le s te ro l cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Đó là những con số biết nói biểu hiện sức khỏe bạn cũng như cảnh báo nguy cơ về các bệnh tim mạch. Các chỉ số cho le s te ro l cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Đó là những con số biết nói biểu hiện sức khỏe bạn cũng như cảnh báo nguy cơ về các bệnh tim mạch. Duy trì mức cho le s te ro l của bạn tốt là cách tuyệt vời để giúp tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Có 3 chỉ số cho le s te ro l biểu hiện sức khỏe của bạn, và không phải tất cả các chỉ số cho le s te ro l đều xấu. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy tìm hiểu các chỉ số cho le s te ro l và ý nghĩa của chúng qua bài chia sẻ dưới đây. Các chỉ số cho le s te ro l thể hiện nguy cơ mắc bệnh tim mạch Bạn có ba loại cho le s te ro l chính: lo w - den si ty li p o p ro te in (mật độ li pi t thấp) – L D L, hi g h - den si ty li p o p ro te in (mật độ li pi t cao) – H D L và cho le s te ro l tổng thể. Cả 3 loại cho le s te ro l này đều tác động đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu mức L D L của bạn là 129 mg / d L hoặc thấp hơn, và mức cho le s te ro l toàn phần thấp hơn 200 mg / d L, thì bạn nên giảm thiểu tiếp mức cho le s te ro l tổng thể cũng như L D L. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, mức H D L của bạn nên từ 60 mg / d L trở lên; nếu chỉ số này ở mức 40 mg / d L hoặc thấp đối với nam, 50 mg / d L hay thấp hơn ở phụ nữ thì nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên. Chỉ số H D L cho le s te ro l càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì càng thấp Cho le s te ro l H D L ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn có quá nhiều L D L hoặc cho le s te ro l toàn phần trong máu, chúng sẽ tích tụ dọc theo thành động mạch, tạo ra một chất gọi là mảng bám. Theo thời gian, mảng bám cứng, thu hẹp đường đi của mạch máu và hạn chế lưu lượng máu đến tim và não. Ngược lại, H D L có tác dụng làm sạch máu và động mạch bằng cách tự gắn với L D L và cho le s te ro l toàn phần để mang chúng về tiêu hủy ở gan. Điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng cho le s te ro l trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Duy trì mức cho le s te ro l tốt Chế độ ăn uống làm ảnh hưởng đến mức cho le s te ro l trong máu Nếu L D L và mức cho le s te ro l toàn phần của bạn nằm trong phạm vi cho phép, thì sức khỏe bạn đang nằm trong vòng an toàn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CD C) ghi nhận rằng, cho le s te ro l cao rất dễ gây ra bệnh béo phì. Do đó, để duy trì chỉ số lý tưởng này, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến mức cho le s te ro l trong máu. Bạn nên tránh xa các chất béo bão hòa như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao, trứng và dầu thực vật. Các thực phẩm chứa nhiều cho le s te ro l cũng như chất béo xấu dạng tran s không nên ăn bao gồm bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh quy giòn. Đồng thời cần bổ sung thêm các thực phẩm giúp giảm cho le s te ro l như cá như cá ngừ, cá hồi, ha li bu t và cá tuyết vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa a xi t béo o me ga - 3, chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên tập thể dục tối thiểu 5 ngày một tuần trong 30 phút. Duy trì mức H D L cao sẽ giúp mức cho le s te ro l ổn định, hạn chế bệnh tim mạch. Có rất nhiều phương pháp làm tăng chỉ số H D L như: tập thể dục để giảm cân, bỏ thuốc lá …. Tập thể dục làm tăng mức cho le s te ro l này lên đến 5 % trong khoảng hai tháng ở người lớn. Những người hút thuốc bỏ thuốc lá có thể tăng mức H D L lên 10 %.