Tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 bao nhiêu là cân đối?

O me ga 3 và O me ga 6 đều là 2 loại a xi t béo cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong chế độ ăn nên cân đối tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 như thế nào là tốt nhất? Bài viết hôm nay từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn hiểu hơn về 6 loại a xi t béo quan trọng này. Tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 có ảnh hưởng nhất định đến nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác. Do đó, ăn cân đối các thực phẩm giàu 2 loại a xi t béo này là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Để biết nên cân đối tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 như thế nào, bạn không nên bỏ qua những chia sẻ dưới đây. Tìm hiểu chung về O me ga 3 và O me ga 6 Trước khi tìm hiểu tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6, bạn cũng cần nắm rõ thông tin về 2 loại a xi t béo này: A xi t béo O me ga 3 là một dạng chất béo không bão hòa mà cơ thể không thể tự tạo ra, cần phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Có nhiều dạng O me ga 3 khác nhau được phân loại dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Dưới đây là 3 loại O me ga 3 phổ biến nhất. A xi t E i co sa pen ta e noi c (E PA): Loại a xi t béo có chức năng chính là sản xuất các hóa chất e i co sa noi ds có công dụng giảm viêm. Bên cạnh đó, E PA cũng hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, E PA cũng hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm. A xi t Do co sa he xa e noi c (D HA): có 22 ca r bon, chiếm khoảng 8 % trọng lượng não bộ. A xi t A l pha - li no le ni c (A LA): A xi t béo có 18 ca r bon có thể được chuyển đổi thành E PA hoặc D HA. O me ga 3 dạng này thường được sử dụng để sản sinh năng lượng cho cơ thể. O me ga 3 - A xi t béo có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích Cũng tương tự với O me ga 3, O me ga 6 là a xi t béo không bão hòa. Theo các nghiên cứu, O me ga 6 rất cần thiết cho cơ thể và cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Trong cơ thể người, O me ga 6 thường được sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng, bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ kháng viêm nhờ khả năng chuyển hóa thành e i co sa noi ds – một chất quan trọng trong hệ thống miễn dịch của con người. Tuy nhiên khi cơ thể quá dư O me ga 6 hoặc e i co sa noi ds lại tăng viêm và các bệnh liên quan đến viêm. Do đó, O me ga 6 thường được khuyến nghị sử dụng với liều lượng vừa đủ và cân bằng với O me ga 3. Do đó, O me ga 6 thường được khuyến nghị sử dụng với liều lượng vừa đủ và cân bằng với O me ga 3. Một số loại O me ga 6 có lợi trong quá trình điều trị, giảm thiểu triệu chứng của Gam ma - li no le ni c a c i d (G LA): Loại O me ga 6 được tìm thấy nhiều trong dầu hoa anh thảo, dầu cây lưu ly, … Trong cơ thể, đa số các G LA sẽ được chuyển hóa thành a xi t béo khác có tên gọi là di ho mo - gam ma - li no le ni c a c i d (D G LA). A xi t li no lei c liên hợp (C LA): Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung loại O me ga 6 này có công dụng giảm khối lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả với liều lượng vừa đủ. O me ga 6 cần thiết cho cơ thể nhưng nếu dư thừa có thể tăng nguy cơ viêm Công dụng của O me ga 3 và O me ga 6 Cả 2 loại a xi t béo là O me ga 3 và O me ga 6 đều được khuyến cáo bổ sung đầy đủ nhằm đem lại cho sức khỏe những tác dụng tốt. O me ga 3 có tác dụng gì? Chất béo O me ga 3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào, bên cạnh đó chúng còn đảm nhận một số chức năng khác như: Cải thiện sức khỏe tim mạch: A xi t béo O me ga 3 có thể tăng hàm lượng cho le s te ro l tốt H D L trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Sử dụng O me ga 3 theo tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 khuyến nghị có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Chất béo tốt O me ga 3 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng. Bổ sung đầy đủ O me ga 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch O me ga 6 có tác dụng gì? Những công dụng của O me ga 6 gồm: O me ga 6 khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành chất chống viêm và hỗ trợ miễn dịch nên bổ sung đầy đủ a xi t béo này có hiệu quả kháng viêm, giảm đau khớp, Theo các nghiên cứu, O me ga 6 có khả năng giảm thiểu nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi do tác động của lão hóa và các bệnh liên quan đến viêm. Như bạn đã biết, O me ga 6 tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ tăng cường hàng rào bảo vệ trước mầm bệnh và các triệu chứng viêm. Đánh giá nguy cơ mắc bệnh mãn tính qua tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 Một số nghiên cứu được thực hiện gần đây cho thấy hầu hết mọi người đều đang hấp thụ nhiều a xi t béo O me ga 6 hơn so với trước đây và so với O me ga 3. Sự mất cân đối trong tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 này có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Không chỉ vậy, mất cân bằng trong tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư, trầm cảm, các chứng đau, bệnh viêm nhiễm, bệnh tự miễn, … A xi t béo O me ga 6 được tìm thấy trong hầu hết các loại dầu thực vật như dầu hoa hướng dương, dầu ngô, … có vai trò quan trọng với chức năng não bộ, sức khỏe sinh sản và giúp làn da, mái tóc thêm khỏe đẹp. Trong khi đó, O me ga 3 được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo hỗ trợ giảm viêm, điều hòa huyết áp và không thể thiếu với não bộ và tim mạch. Ngoài ra, O me ga 3 cũng góp phần phòng ngừa bệnh tiểu đường, hội chứng ruột kích thích, đột quỵ, viêm khớp, hen suyễn và một số loại Tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 từ 1: 1 đến 5: 1 là tốt nhất, không nên nạp nhiều O me ga 6 hơn so với O me ga 3 Tuy nhiên, cung cấp O me ga 3 hay O me ga 6 quan trọng nhất là cân đối tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6. Các nghiên cứu khoa học về 2 loại a xi t béo này cho thấy, con người thường bổ sung O me ga 6 nhiều hơn so với O me ga 3 gấp 6 lần. Đây là việc làm nguy hiểm bởi O me ga 3 giúp chống viêm còn O me ga 6 làm tăng nguy cơ viêm. Do đó, tỷ lệ O me ga 6 và O me ga 3 cần được cân đối, tránh cao còn O me ga 3 thấp gây viêm, tăng sản xuất chất béo trong cơ thể. Vậy tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 bao nhiêu là đủ? Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo rằng tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 là 1: 1 đến 5: 1 là thích hợp nhất. Với tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 64: 1 có thể tăng cường bảo vệ tim mạch nhưng lại không có tác dụng giảm nguy cơ. Trong khi đó, tỷ lệ 2: 1 hoặc 3: 1 có khả năng giảm triệu chứng viêm ở bệnh nhân viêm khớp còn tỷ lệ 5: 1 lại tốt cho bệnh nhân hen suyễn. Tóm lại, tỷ lệ O me ga 3 và O me ga 6 cân đối sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm, bệnh tim mạch, bệnh tự miễn và góp phần điều hòa huyết áp. Mọi người nên hạn chế bổ sung quá nhiều O me ga 6, đồng thời tăng cường các thực phẩm giàu O me ga 3 nhằm tránh mất cân bằng tỷ lệ 2 loại a xi t béo cần thiết này. So sánh: Uống O me ga 3 và O me ga 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn?