14 cách để ngăn ngừa chứng ợ nóng và trào ngược a xi t Phần 1

Bài viết bởi Bác sĩ Mai Viễn Phương - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec C en tra l Pa r k. Phương pháp điều trị được sử dụng thường xuyên nhất liên quan đến các loại thuốc thương mại, chẳng hạn như o me p ra z o le. Tuy nhiên, thay đổi lối sống cũng có thể hiệu quả. Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống hoặc cách bạn ngủ có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ợ chua và trào ngược a xi t, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là 14 cách tự nhiên để giảm trào ngược a xi t và chứng ợ nóng của bạn, tất cả đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. 1. Đừng ăn quá nhiều Nơi thực quản mở vào dạ dày, có một cơ dạng vòng được gọi là cơ thắt thực quản dưới. Nó hoạt động như một cái van và có nhiệm vụ ngăn các thành phần a xi t trong dạ dày đi lên thực quản. Nó tự nhiên mở ra khi bạn nuốt, ợ hơi hoặc nôn mửa. Nếu không, nó sẽ đóng cửa. Ở những người bị trào ngược a xi t, cơ này bị suy yếu hoặc rối loạn chức năng. Trào ngược a xi t cũng có thể xảy ra khi có quá nhiều áp lực lên cơ, khiến a xi t chui qua lỗ thông. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các triệu chứng trào ngược diễn ra sau bữa ăn. Có vẻ như các bữa ăn lớn hơn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Có vẻ như các bữa ăn lớn hơn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Một bước sẽ giúp giảm thiểu trào ngược a xi t là tránh ăn nhiều bữa. Tóm lại: Tránh ăn nhiều bữa. Trào ngược a xi t thường tăng lên sau bữa ăn, và các bữa ăn lớn hơn dường như làm cho vấn đề tồi tệ hơn. 2. Giảm cân Cơ hoành là một cơ nằm phía trên dạ dày của bạn. Ở người khỏe mạnh, cơ hoành tăng cường sức mạnh cơ vòng thực quản dưới một cách tự nhiên. Như đã đề cập trước đó, cơ này ngăn chặn lượng a xi t dạ dày quá mức rò rỉ lên thực quản. Tuy nhiên, nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng, áp lực trong ổ bụng của bạn có thể trở nên cao đến mức cơ thắt thực quản dưới bị đẩy lên trên, ra khỏi sự hỗ trợ của cơ hoành. Tình trạng này được gọi là thoát vị gián đoạn. Thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân chính khiến những người béo phì và phụ nữ mang thai có nguy cơ bị trào ngược và ợ chua cao hơn. Một số nghiên cứu quan sát cho thấy rằng cân nặng tăng thêm ở vùng bụng làm tăng nguy cơ trào ngược và GE R D. Các nghiên cứu có kiểm soát ủng hộ điều này, cho thấy rằng giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược. Giảm cân nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn sống chung với chứng trào ngược a xi t. Giảm cân nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn sống chung với chứng trào ngược a xi t. Tóm lại: Một số nhà khoa học cho rằng các yếu tố chế độ ăn uống là nguyên nhân cơ bản chính gây ra trào ngược a xi t. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh những tuyên bố này. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể làm giảm đáng kể chứng ợ nóng và các triệu chứng trào ngược a xi t khác. Áp lực quá lớn bên trong bụng là một trong những lý do gây ra trào ngược a xi t. Giảm mỡ bụng có thể làm giảm một số triệu chứng của bạn. 3. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng ít đường và tinh bột Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược a xi t. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng đường và tinh bột s không được tiêu hóa có thể gây ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn và tăng áp lực bên trong bụng. Một số người thậm chí còn suy đoán đây có thể là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của trào ngược a xi t. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự phát triển quá mức của vi khuẩn là do quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường và tinh bột bị suy giảm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự phát triển quá mức của vi khuẩn là do quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường và tinh bột bị suy giảm. Có quá nhiều đường và tinh bột s không tiêu hóa được trong hệ tiêu hóa khiến bạn đầy hơi và chướng bụng. Nó cũng có xu hướng khiến bạn ợ hơi thường xuyên. Ủng hộ ý kiến ​ ​ này, một vài nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng chế độ ăn ít đường và tinh bột cải thiện các triệu chứng trào ngược. Ngoài ra, điều trị bằng thuốc kháng sinh có thể làm giảm đáng kể trào ngược a xi t, có thể bằng cách giảm số lượng vi khuẩn sinh khí. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia bổ sung chất xơ p re bi o ti c GE R D để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn sinh khí. Kết quả là các triệu chứng trào ngược của những người tham gia trở nên tồi tệ hơn. Tóm lại: Trào ngược a xi t có thể do tiêu hóa đường và tinh bột kém và vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột non. Chế độ ăn kiêng lo w - đường và tinh bột có vẻ là một phương pháp điều trị hiệu quả, nhưng vẫn cần các nghiên cứu sâu hơn. 4. Hạn chế uống rượu của bạn Uống rượu có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng trào ngược a xi t và chứng ợ nóng. 4. Hạn chế uống rượu của bạn Uống rượu có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng trào ngược a xi t và chứng ợ nóng. Nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng bằng cách tăng a xi t trong dạ dày, làm giãn cơ vòng thực quản dưới và làm suy giảm khả năng tự đào thải a xi t của thực quản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu vừa phải thậm chí có thể gây ra các triệu chứng trào ngược ở những người khỏe mạnh. Các nghiên cứu có đối chứng cũng chỉ ra rằng uống rượu hoặc bia làm tăng các triệu chứng trào ngược so với uống nước lọc. Tóm lại: Uống quá nhiều rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược a xi t. Nếu bạn bị ợ chua, hạn chế uống rượu có thể giúp giảm bớt phần nào cơn đau của bạn. 5. Không uống quá nhiều cà phê Các nghiên cứu cho thấy cà phê tạm thời làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới, làm tăng nguy cơ trào ngược a xi t. Một số bằng chứng chỉ ra rằng ca f f e i ne có thể là một thủ phạm. Tương tự như cà phê, ca f f e i ne làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới. Ngoài ra, uống cà phê đã khử ca f f e in đã được chứng minh là làm giảm trào ngược so với cà phê thông thường. Ngoài ra, uống cà phê đã khử ca f f e in đã được chứng minh là làm giảm trào ngược so với cà phê thông thường. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho những người tham gia uống ca f f e i ne trong nước không thể phát hiện ra bất kỳ tác động nào của ca f f e i ne đối với chứng trào ngược, ngay cả khi bản thân cà phê làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Những phát hiện này chỉ ra rằng các hợp chất khác ngoài ca f f e i ne có thể đóng một vai trò trong tác động của cà phê đối với chứng trào ngược a xi t. Quá trình chế biến và chuẩn bị cà phê cũng có thể tham gia. Tuy nhiên, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược a xi t, nhưng bằng chứng không hoàn toàn kết luận. Một nghiên cứu không tìm thấy tác dụng phụ nào khi bệnh nhân trào ngược a xi t uống cà phê ngay sau bữa ăn, so với một lượng nước ấm tương đương. Tuy nhiên, cà phê làm tăng thời gian của các đợt trào ngược giữa các bữa ăn. Ngoài ra, một phân tích của các nghiên cứu quan sát không tìm thấy tác động đáng kể nào của việc uống cà phê đối với các triệu chứng tự báo cáo của GE R D. Tuy nhiên, khi các dấu hiệu của trào ngược a xi t được điều tra bằng một ca me ra nhỏ, việc tiêu thụ cà phê có liên quan đến việc a xi t bị tổn thương nhiều hơn trong thực quản. Uống cà phê có làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược a xi t hay không có thể phụ thuộc vào từng người. Nếu cà phê khiến bạn bị ợ chua, chỉ cần tránh hoặc hạn chế uống. Tóm lại: Nhiều bằng chứng cho thấy cà phê khiến chứng trào ngược a xi t và chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy như cà phê làm tăng các triệu chứng của bạn, bạn nên cân nhắc hạn chế uống. 6. Nhai kẹo cao su Một vài nghiên cứu cho thấy rằng nhai kẹo cao su làm giảm độ a xi t trong thực quản. Kẹo cao su có chứa đường và tinh bột o na te dường như đặc biệt hiệu quả. Những phát hiện này chỉ ra rằng nhai kẹo cao su - và sự gia tăng sản xuất nước bọt liên quan - có thể giúp làm sạch a xi t trong thực quản. Tuy nhiên, nó có thể không tự làm giảm trào ngược. Tóm lại: Nhai kẹo cao su làm tăng sự hình thành nước bọt và giúp làm sạch thực quản của a xi t dạ dày. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trê nứng dụng My Vin me c để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Xem tiếp: 14 cách để ngăn ngừa chứng ợ nóng và trào ngược a xi t Phần 2