Nên tập ca r di o hay a e ro bi c để giảm cân hiệu quả?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tập luyện thể hình, phổ biến nhất là ca r di o và a e ro bi c. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc không biết hai bài tập này giống hay khác nhau, nên tập ca r di o hay a e ro bi c để có một cơ thể khỏe đẹp nhất. Nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về các hình thức luyện tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt cháy ca lo thường phân vân không biết nên tập ca r di o hay a e ro bi c sẽ tốt hơn. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về hai phương pháp này trong bài viết dưới đây, từ đó đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất nhé! Ca r di o và a e ro bi c là gì? Để có thể phân biệt được hai bộ môn này, trước hết bạn cần phải hiểu rõ khái niệm của chúng:: Đây là thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập luyện nào giúp làm tăng nhịp tim. Tức là ca r di o đề cập đến các quá trình liên quan đến tim và bao gồm nhiều hệ thống bài tập với mục tiêu làm tăng nhịp tim của bạn. A e ro bi c: Đây là bất kỳ hình thức tập thể dục nào sử dụng oxy. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà thở nặng nhọc, đổ mồ hôi nhiều có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy và đó chính là một hình thức tập a e ro bi c. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà thở nặng nhọc, đổ mồ hôi nhiều có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy và đó chính là một hình thức tập a e ro bi c. Ca r di o và a e ro bi c là 2 bộ môn thể thao cực kỳ có lợi đối với sức khỏe cơ thể con người Phân biệt ca r di o và a e ro bi c Dựa vào định nghĩa trên, có thể nhận thấy được điểm khác biệt quan trọng nhất của việc tập ca r di o và a e ro bi c đó chính là cơ chế hơi khác nhau: Ca r di o liên quan đến nhịp tim còn a e ro bi c liên quan đến nhịp thở. Tuy khác nhau về mặt khái niệm cũng như kỹ thuật, nhưng cả bài tập ca r di o và a e ro bi c đều đáp ứng được cả 2 chức năng là làm tăng nhịp tim và lượng oxy. Bởi khi tập luyện, quá trình tim bơm máu và sử dụng oxy diễn ra đồng thời. Có nghĩa là thực hiện bài tập ca r di o không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch mà còn cải thiện lượng oxy của chúng ta. Ngược lại, thực hiện cũng vậy, nên 2 thuật ngữ này có thể sử dụng thay thế cho nhau. Ngoài ra, 2 bài tập đều sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên của chúng ta. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu,... Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu,... Điểm khác nhau giữa 2 bài tập này là ca r di o liên quan đến nhịp tim còn a e ro bi c liên quan đến nhịp thở Nên tập ca r di o hay a e ro bi c? Nhiều người thường đặt ra câu hỏi là nên tập ca r di o hay a e ro bi c giúp giảm cân tốt hơn, nên tập hình thức nào? Câu trả lời là cả hai bài tập đều rất tốt đối với sức khỏe và đều có thể giúp đốt cháy nhiều ca lo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một chiến lược tốt nhất bao gồm tập luyện cả hai phương pháp này, nên nếu bạn có điều kiện và khả năng thì hãy thiết lập một phương pháp tập luyện cân bằng cả hai hình thức. Lợi ích của việc tập ca r di o và a e ro bi c Thời lượng mỗi bài tập thường kéo dài khoảng 30 - 45 phút, đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của người tập mới có thể theo hết bài. Do đó, sau một thời gian tập luyện, thể lực của bạn sẽ được cải thiện và nâng cao đáng kể. Tập a e ro bi c và ca r di o giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu tốt hơn nên tránh được hiện tượng đông máu, cải thiện bệnh tim mạch. Đồng thời cũng giúp máu lưu thông lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, nhờ đó ngăn ngừa bệnh A l z he i me r. Đồng thời cũng giúp máu lưu thông lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, nhờ đó ngăn ngừa bệnh A l z he i me r. Theo nhiều nghiên cứu sâu hơn còn xác nhận rằng, cả ca r di o và a e ro bi c đều có thể điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu giúp phòng ngừa Nên tập ca r di o hay a e ro bi c? Nếu có thể, kết hợp cả hai là tốt nhất. Bài tập a e ro bi c được tập theo dạng vận động nhanh, rất phù hợp để quản lý cân nặng. Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học K an sa s, tập a e ro bi c giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng (4, 3 - 5, 7 %) ở cả nam và nữ thừa cân trong khoảng thời gian 10 tháng. Tập ca r di o đúng cách cũng giúp đốt cháy rất nhiều ca lo. Theo nhiều nghiên cứu, tập ca r di o có thể đốt cháy nhiều ca lo trong nhiều ngày hay nhiều giờ sau đó. Cách bố trí xen kẽ tập luyện hiệu quả Bạn có thể tập ca r di o hay a e ro bi c ở bất cứ nơi nào phù hợp với bạn như tại nhà, tại phòng tập, công viên,... Quan trọng là có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện. Trước hết, bạn nên biết mỗi bài tập đốt cháy bao nhiêu ca lo để thiết kế cường độ tập phù hợp. Dưới đây là số lượng ca lo mà một số phương pháp tập luyện đốt cháy trong vòng 30 phút: Đi bộ (5, 6 km / giờ): 140 ca lo. Dưới đây là số lượng ca lo mà một số phương pháp tập luyện đốt cháy trong vòng 30 phút: Đi bộ (5, 6 km / giờ): 140 ca lo. Đi bộ đường dài: 185 ca lo. Chạy (8 km / giờ): 295 ca lo. Để bố trí việc tập luyện một cách hợp lý, bạn cần đảm bảo có cả bài tập cường độ trung bình và bài tập cường độ cao trong chế độ tập luyện. Ví dụ, thực hiện bài tập cường độ trung bình như đi bộ, bơi lội 3 ngày / tuần, mỗi ngày dành ra 30 - 45 phút. Sau đó, tăng cường độ trong các ngày còn lại như chạy bộ hoặc đạp xe. Hoặc có thể chọn tập luyện với cường độ cao và cách quãng như chạy nước rút xen kẽ với thời gian chạy bộ bình thường khoảng 20 - 30 phút. Tập ca r di o và a e ro bi c hầu hết đối tượng nào cũng có thể tập được, đối với cơ thể yếu có thể tập các bài tập nhẹ Trên đây là những giải đáp thắc mắc về vấn đề nên tập ca r di o hay a e ro bi c của nhiều người. Nhìn chung, tuỳ vào mục đích và sở thích tập luyện của bạn để lựa chọn vì cả 2 bài tập đều tốt, quan trọng là có chế độ tập luyện hợp lý và phải kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,... Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: