Thắc mắc: Tập ca r di o bị đau bắp chân phải làm sao?

Tập ca r di o bị đau bắp chân là tình trạng không hề hiếm gặp. Hầu hết những người tập luyện thể thao, đặc biệt là người mới bắt đầu tập ca r di o đều bị đau bắp chân khi tập. Vậy đau bắp chân khi tập ca r di o xử lý thế nào? Bạn nhận thấy bắp chân có dấu hiệu đau nhức khó chịu sau khi tập ca r di o mà không biết phải làm sao? Đầu tiên, đây là hiện tượng bình thường, bạn không nên quá lo lắng và hãy xử lý theo cách sau đây. Vì sao tập ca r di o bị đau bắp chân? Tập ca r di o bị đau bắp chân thật ra có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng này. Đây cũng là một trong những hiện tượng thường gặp nhất với người mới tập ca r di o hoặc mới chuyển sang bài ca r di o mới. Vậy vì sao tập ca r di o lại bị đau bắp chân? Tập ca r di o bị đau bắp chân là hiện tượng phổ biến Theo ý kiến từ các chuyên gia cho thấy, việc bị khi tập ca r di o thường sẽ xuất hiện sau 2 - 3 ngày tập luyện, tác động đến vùng bắp chân. Cũng lý giải thêm, đây là hiện tượng hết sức bình thường và rất nhiều người gặp phải nên khi nhận thấy bản thân có dấu hiệu tập ca r di o bị đau bắp chân, bạn nên chăm sóc sức khỏe, chú ý đến vận động bắp chân hơn nhé. Ngoài ra, bạn cũng không cần thay đổi chế độ tập luyện khi bị đau bắp chân sau tập. Ngoài ra, bạn cũng không cần thay đổi chế độ tập luyện khi bị đau bắp chân sau tập. Vì đây là hiện tượng cơ chưa quen với cường độ vận động, chưa nhận đủ oxy nên dẫn đến đau nhức. Những nguyên nhân chính gây tập ca r di o bị đau bắp chân như: Thói quen tập luyện thay đổi đột ngột Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến tập ca r di o bị đau bắp chân là thay đổi thói quen tập luyện. Ví dụ, thường ngày bạn tập ca r di o với những bài tập quen thuộc, nhưng đột nhiên bạn chuyển hướng sang bài tập mới, khi này, cơ bắp chân rất có thể sẽ bị đau nhức sau khi tập. Không khởi động trước khi tập ca r di o Bạn thắc mắc không biết vì sao mình bị đau bắp chân sau khi tập ca r di o? Vậy hãy nhớ lại xem bạn đã khởi động đầy đủ cho các nhóm cơ trước khi tập ca r di o chưa nhé. Rất nhiều người tập ca r di o bị đau bắp chân là do thói quen bỏ qua bước khởi động. Khởi động là bài tập nhẹ nhằm làm nóng cơ thể, kích thích các khối cơ và đẩy nhanh nhịp tim, chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Nếu không khởi động trước, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương đấy. Thời gian tập tăng lên Thông thường bạn tập ca r di o 20 phút mỗi buổi, nhưng hôm nay bạn muốn thay đổi sang 30 phút tập để đốt cháy nhiều ca lo hơn. Thời gian tập tăng lên Thông thường bạn tập ca r di o 20 phút mỗi buổi, nhưng hôm nay bạn muốn thay đổi sang 30 phút tập để đốt cháy nhiều ca lo hơn. Và kết quả là sau 1 - 2 ngày, bạn cảm thấy đau nhức bắp chân. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường, khi thay đổi thời gian tập ca r di o, đồng nghĩa với việc cơ bắp chân của bạn làm việc nhiều hơn, dễ bị đau nhức do chưa thích ứng được. Thời gian tập tăng đột ngột có thể gây đau cơ Nguyên nhân dẫn đến tập ca r di o bị đau bắp chân mãi không khỏi, tái đi tái lại nhiều lần rất có thể là do bạn đã tập luyện sai cách đấy. Việc tập ca r di o không đúng cách không những làm đau cơ mà còn có thể gây ra chấn thương trong lúc tập, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập. Tập ca r di o bị đau nhức bắp chân, xử lý thế nào? Khi đã biết được nguyên nhân gây tập ca r di o bị đau bắp chân, bạn đã có thể cải thiện tận gốc tình trạng này. Vậy khi bắp chân bị đau nhức do tập luyện, phải làm thế nào? Hãy thử áp dụng các cách sau đây nhé: Chườm nóng hoặc chườm lạnh đều là phương pháp giúp giảm đau nhanh chóng, hạn chế sưng tấy và làm dịu lại tình trạng vết thương. Đối với trường hợp tập ca r di o bị đau bắp chân, bạn có thể chườm nóng để làm giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau, giảm sưng hiệu quả nhé. Tác động nhiệt sẽ giúp thành mạch máu giãn nở, tốc độ lưu thông máu đến vết thương nhanh hơn, tăng tốc độ phục hồi cho hệ cơ, xương bắp chân. Lưu ý khi thực hiện chườm nóng lên bắp chân, bạn nên chú ý đến nhiệt độ để tránh làm Xoa bóp, ma s sa ge bắp chân Tập ca r di o bị đau bắp chân nên xử lý thế nào? Hãy xoa bóp đều đặn bắp chân để xua tan những cơn đau khó chịu, phục hồi cơ bắp chân hiệu quả hơn nhé. Khi thực hiện các động tác ma s sa ge, a xi t la ct i c - nguyên nhân dẫn đến đau bắp chân sau tập, sẽ được đào thải hiệu quả hơn. Từ đó, chữa lành những cơn đau cơ do tập luyện. Khi xoa bóp, bạn cũng có thể kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên để tác động sâu hơn, tăng cảm giác thư giãn, tạo sự thoải mái tinh thần, không còn cảm nhận những cơn đau nữa. Khởi động đều đặn trước khi tập Bài khởi động bị rất nhiều người bỏ qua khi tập ca r di o. Khởi động đều đặn trước khi tập Bài khởi động bị rất nhiều người bỏ qua khi tập ca r di o. Tuy nhiên, để giải quyết triệt để cơn đau cơ bắp chân và tình trạng tập ca r di o bị đau bắp chân, bạn đừng quên khởi động đều đặn, đầy đủ trước mỗi buổi tập, dù là tập ca r di o cường độ thấp hay ca r di o cường độ cao. Việc khởi động kỹ còn hạn chế khả năng bị chấn thương không mong muốn, làm nóng cơ thể, chuẩn bị tốt hơn cho quá trình tập luyện, hỗ trợ đốt cháy nhiều ca lo hơn nữa. Tập ca r di o đúng kỹ thuật Nếu bạn gặp tình trạng tập ca r di o bị đau bắp chân do tập sai kỹ thuật của bài tập thì ngoài chườm nóng, làm dịu, ma s sa ge giảm đau, bạn cần cải thiện kỹ thuật tập chính xác hơn. Đây cũng là cách xử lý một cách tốt nhất hiện tượng này. Khởi động trước khi tập ca r di o giúp hạn chế chấn thương Lưu ý đến cường độ tập luyện Cường độ tập ca r di o có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau bắp chân. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình một cách chính xác, hiểu được nhu cầu cũng như khả năng của chính mình để lựa chọn bài tập vừa sức, cường độ hợp lý hơn. Việc đan xen những động tác ca r di o cường độ thấp với ca r di o cường độ cao cũng sẽ giúp giảm bớt áp lực lên cơ thể hơn, từ đó, hạn chế được việc đau mỏi cơ, mệt mỏi, chán nản sau buổi tập. Ngoài những lưu ý trên về tập ca r di o bị đau bắp chân, bạn cũng nên chú ý hơn đến chế độ sinh hoạt hàng ngày. Uống nhiều nước, tập luyện trong không gian thông thoáng, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên,... đều là những việc cần làm để hạn chế đau cơ sau khi tập ca r di o. Đã kiểm duyệt nội dung Từng làm ở Viện I S DS, nhiều năm cộng tác với CD C Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV / AIDS, 2 năm cộng tác với W HO. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: