Những bí mật giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Đừng đau khổ qua một đêm mất ngủ nữa. Hãy làm theo những bí mật về cách những người ngủ ngon có được một đêm ngủ ngon. Kiểm soát mức tiêu thụ ca f f e i ne có thể tồn tại trong cơ thể của bạn hàng giờ, do đó, việc uống cà phê giữa buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy tránh các nguồn có ca f f e i ne như co la, bia gốc, trà và sô cô la. Và đừng quên những món ăn có hương vị cà phê như kem có vị ca p pu cc i no, cũng có thể cung cấp cho bạn một liều lượng ca f f e i ne nhất định. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn nhạy cảm với ca f f e i ne, hãy tránh xa nó vào buổi chiều cũng như buổi tối. Ngủ ngon giúp cơ thể bạn đủ sức để bắt đầu một ngày mới. Không ăn trái cây và rau chứa nhiều nước Trái cây và rau tốt cho cơ thể. Nhưng nước có trong cần tây, dưa hấu, dưa chuột và các sản phẩm khác có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Tại sao? Vì chúng là những thực phẩm thuộc loại lợi tiểu tự nhiên, khiến cơ thể bạn nhanh bài tiết nước tiểu. Dẫn đến việc bạn sẽ phải thường xuyên phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh gây gián đoạn giấc ngủ. Hãy có một chiếc nệm tốt Một chiếc nệm tốt sẽ “ vỗ về ” cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Hãy có một chiếc nệm tốt Một chiếc nệm tốt sẽ “ vỗ về ” cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Một chiếc nệm êm sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy, đừng ngần ngại chi trả cho một chiếc nệm tốt nhé. Tránh các ăn quá nhiều trước khi đi ngủ Bạn không nên các loại thức ăn như bánh mì kẹp, khoai tây chiên, bánh pi z z a hay các thực phẩm béo khác trước khi đi ngủ bởi chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ăn nhiều bữa sẽ thúc đẩy, khiến bạn có nhiều khả năng phải đi vệ sinh qua đêm. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc ợ chua. Và điều đó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn quá nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến giấc ngủ và khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Tránh các tác nhân gây ợ chua Không sử dụng những thực phẩm có tính a xi t trước khi đi ngủ. Bưởi và cam có thể bổ dưỡng nhưng những loại trái cây họ cam quýt này cũng có tính a xi t. Điều đó có nghĩa là chúng có thể gây ra, khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Điều đó có nghĩa là chúng có thể gây ra, khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể gây ra chứng ợ nóng bao gồm chanh và các loại trái cây họ cam quýt khác (cũng như nước trái cây họ cam quýt), rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ), đồ uống có ga, thức ăn cay như tỏi, hành tây và ớt, thực phẩm và đồ uống có chứa ca f f e in như cà phê, trà, co la và sô cô la, cà chua, và bạc hà. Đây là một a xi t a min khiến não tiết ra no re pi ne ph ri ne, một chất kích thích làm tăng hoạt động của não và làm chậm giấc ngủ của bạn. Thực phẩm có chứa ty ra mi ne bao gồm cà chua, nước tương, rượu vang đỏ, cà tím và các loại pho mát lâu năm như b ri e. Tắm nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Nhưng nó làm tăng nhiệt độ da của bạn và cuối cùng làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Nếu bạn muốn tắm, hãy tắm cách thời gian ngủ 30 phút. Viết ra những lo lắng của bản thân Loại bỏ những lo lắng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngay khi đầu bạn chạm vào gối, tâm trí bạn bắt đầu chạy đua. Bạn nghĩ về danh sách việc cần làm dài của mình, con cái, việc nhà, công việc và hơn thế nữa. Bạn nghĩ về danh sách việc cần làm dài của mình, con cái, việc nhà, công việc và hơn thế nữa. Để giúp ngăn suy nghĩ của bạn hình thành vòng tròn trước khi đi ngủ, hãy viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không ngủ với vật nuôi Ngủ chung với thú cưng có thể khiến mắt bạn mất tập trung. Và nếu bạn bị dị ứng với vật nuôi, sổ mũi và ho có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. những bí mật giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tóm lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.