Hướng dẫn 5 bài tập y o ga chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng mà nhiều người gặp phải, nhất là đối với người cao tuổi hay dân văn phòng thường xuyên ngồi không đúng tư thế. Bài viết sau sẽ chia sẻ đến bạn 5 bài tập y o ga chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Đau vai gáy gây nên nhiều khó khăn, bất tiện trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Nhiều người lựa chọn thực hiện các bài tập y o ga chữa đau vai gáy để đẩy lùi các cơn đau. Vậy liệu pháp này có thực sự hiệu quả không, tập như thế nào cho đúng, mời các bạn theo dõi trong bài viết dưới đây. Tập y o ga có tác động gì đến chứng đau vai gáy? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, y o ga là một phương pháp giúp giảm Những động tác y o ga sẽ tác động lên vùng cơ vai gáy, giảm sự chèn ép của dây chằng, giúp nâng cao độ đàn hồi cũng như tính dẻo dai của hệ thống cơ - xương - khớp. Từ đó làm thư giãn vùng cổ, vai, gáy, lưng và 2 bên cánh tay. Tập y o ga cũng kích thích quá trình lưu thông máu, cung cấp khí oxy và các dưỡng chất thiết yếu cho các tế bào để chữa lành tổn thương. Việc tập luyện đều đặn sẽ làm hạn chế cảm giác co cứng và đau mỏi ở cổ, vai, gáy, khiến các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Việc tập luyện đều đặn sẽ làm hạn chế cảm giác co cứng và đau mỏi ở cổ, vai, gáy, khiến các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Một số bài tập y o ga có khả năng làm giảm đau mỏi vai gáy Các bài tập y o ga chữa đau vai gáy đơn giản, hiệu quả Với bài tập tư thế chiên binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ có cơ hội giãn nở và tăng cường sức mạnh, giúp nâng cao khả năng nâng đỡ cổ hơn. Thả lỏng cơ thể, chuẩn bị với tư thế đứng thẳng lưng. Di chuyển chân phải lên trước, chân trái ra sau, đồng thời xoay ngang bàn chân trái ra. Đưa tay phải hướng lên phía trước, tay trái hướng ra sau sao cho 2 tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ thấp đầu gối phải xuống và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời căng cả 2 chân để kéo duỗi cột sống, mắt nhìn theo hướng tay phải. Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện đổi chân. Tư thế sợi chỉ xâu kim Bài tập này cần thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển. Công dụng của tư thế này là giải quyết tình trạng căng cơ vùng lưng trên và khu vực giữa xương bả vai. Đặt đầu gối chạm sàn, hai bàn tay chống qua đầu giống hình cái bàn. Đặt đầu gối chạm sàn, hai bàn tay chống qua đầu giống hình cái bàn. Giữ bàn tay phải trên sàn đồng thời luồn tay trái qua khoảng hở giữa tay phải và đầu gối phải. Lưu ý để vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên. Nhấc mông lên cao, mặt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Đổi bên tay và lặp lại các động tác tương tự. Bài tập y o ga chữa đau vai gáy tư thế xâu kim này giúp giải phóng áp lực đang đè nặng lên các nhóm cơ ở lưng - vai - gáy, từ đó giúp giảm đau mỏi hiệu quả. Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, hai tay chống lên sàn, hai chân duỗi thẳng. Dồn lực vào 2 tay để nâng từ từ nửa phần thân trên lên. Ưỡn ngực căng hết mức, hơi cong lưng, cố gắng giữ bụng áp sát thảm tập., mặt hướng thẳng về phía trước, giữ yên tư thế trong 15 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần. không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn góp phần tăng cường độ linh hoạt cũng như sức khỏe phần vai gáy. Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn giống như dáng đứng của con mèo. Hít thở sâu, hạ phần lưng xuống thấp, nâng mông lên, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên. Hít thở sâu, hạ phần lưng xuống thấp, nâng mông lên, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên. Thở ra từ từ, cùng lúc đó cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng lên. Lưu ý siết chặt cơ mông trong quá trình thực hiện. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 5 - 10 lần. Tư thế y o ga con mèo giảm đau mỏi vai gáy Bài tập này mang đến lợi ích cho 1 loạt nhóm cơ, trong đó giúp giãn cơ vai hiệu quả. Ngồi thoải mái trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân duỗi mở rộng. Bắt chéo 2 chân sao cho bàn chân phải nằm sát hông bên trái và ngược lại. Vòng ngược tay phải ra sau vai, khuỷu tay hướng lên trên, đồng thời uốn cong tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn. Giữ lưng thẳng, hai tay bắt lấy nhau ở sau lưng, hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, đảo lại vị trí 2 tay và lặp lại các động tác. Tập y o ga đúng cách giúp giảm đau mỏi vai gáy nhanh chóng Những lưu ý khi chữa đau vai gáy bằng cách tập y o ga Để bài tập y o ga diễn ra hiệu quả, bạn cần ghi nhớ một số vấn đề sau: Trước khi tập luyện nên khởi động nhẹ nhàng trước để các cơ được thư giãn. Đối với bài tập y o ga nên tập trung vào hơi thở để tạo không gian và giảm căng thẳng ở cổ họng, vai và cột sống. Cố gắng giữ cổ và lưng thẳng trong khi tập cũng như trong mọi sinh hoạt hàng ngày. Không vặn cổ, ngoái đầu, xoay người một cách đột ngột. Tránh luyện tập quá sức, khi thấy có dấu hiệu đau mỏi thì nên dừng tập ngay. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, đều đặn trong ít nhất 2 tuần liên tục để đạt được kết quả mong muốn. Trên đây là tổng hợp 5 bài tập y o ga chữa đau vai gáy bạn có thể áp dụng tại nhà để cải thiện những cơn đau nhức hiệu quả. Chúc bạn thực hiện thành công các bài tập trên để có một sức khỏe tốt nhất nhé! Hướng dẫn cụ thể những bài tập y o ga cho bà bầu tăng cường sức khỏe Các tư thế y o ga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời Hết da te là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp? Xà phòng làm từ mỡ: Bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên Xà phòng làm từ sữa mẹ là gì? Hướng dẫn làm xà phòng từ sữa mẹ tại nhà Lợi ích của xà phòng làm từ dầu ăn với sức khỏe và môi trường Cấu tạo của móng tay và mối liên hệ của móng tay với sức khỏe nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: