Lợi ích sức khỏe của Bi o tin (vitamin H)

Bi o tin là một loại vitamin nhóm B, đóng vai trò quan trọng với các en z y me trong cơ thể và được tìm thấy lượng nhỏ trong những thực phẩm như trứng, sữa hoặc chuối. Chất bổ sung bi o tin được chỉ định cho người bị thiếu hụt, với triệu chứng như rụng tóc, móng giòn và các tình trạng khác. 1. Bi o tin là gì? Còn được gọi là vi ta min H hay vi ta min B 7, bi o tin là một trong những vi ta min nhóm B phức tạp, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Từ “ bi o tin ” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, nghĩa là “ cuộc sống ” hoặc “ chất bổ dưỡng ”. Vitamin nhóm B - và đặc biệt là vi ta min B 7, giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Bi o tin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với thai kỳ, rất cần thiết cho sự phát triển của phôi thai. Hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng vi ta min H cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều chuyên gia cho biết bổ sung thêm bi o tin có thể điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích mọc tóc, thúc đẩy làn da và móng khỏe mạnh, cũng như giúp các bà mẹ mang thai sinh con khỏe mạnh hơn. 2. Nhu cầu bi o tin vitamin H hàng ngày 2.1. Lượng đầy đủ Người lớn trên 18 tuổi thường được khuyên nạp từ 30 - 100 mi c ro gam (mcg) bi o tin mỗi ngày. 2. Nhu cầu bi o tin vitamin H hàng ngày 2.1. Lượng đầy đủ Người lớn trên 18 tuổi thường được khuyên nạp từ 30 - 100 mi c ro gam (mcg) bi o tin mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và cho con bú là 35 mcg. Lượng hấp thụ vi ta min H đầy đủ ở trẻ em cụ thể như sau: Trẻ sơ sinh 0 - 12 tháng: 7 mcg; Trẻ 1 - 3 tuổi: 8 mcg; Trẻ 4 - 8 tuổi: 12 mcg; Trẻ 9 - 13 tuổi: 20 mcg; Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25 mcg. 2.2. Thừa bi o tin Do có tính hòa tan trong nước, lượng bi o tin dư thừa sẽ ra khỏi cơ thể thông qua đường tiểu một cách đơn giản. Thông thường, hầu hết mọi người đều hấp thụ các chất bổ sung vi ta min H dễ dàng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp vài tác dụng phụ nhẹ, như buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa. Chưa ghi nhận triệu chứng độc tính nào liên quan đến việc bổ sung quá nhiều bi o tin. 2.3. Thiếu bi o tin Không có xét nghiệm giúp phát hiện nồng độ bi o tin thấp. Vì vậy tình trạng này thường được xác định bởi các triệu chứng, bao gồm: Tóc mỏng, rụng tóc; Móng giòn; Đau cơ; Thay đổi ngoài da, phát ban đỏ có vảy quanh mắt, mũi và miệng; Lưỡi đỏ tươi, sưng và đau; Khô mắt; Có vết nứt ở khóe miệng Trầm cảm; Mệt mỏi, chán ăn; Ảo giác, mất ngủ; Ngứa ran ở tay và chân. Nồng độ vi ta min B 7 thấp có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai, bệnh nhân truyền thức ăn qua ống dài hạn, bị suy dinh dưỡng, giảm cân nhanh chóng, hoặc có một tình trạng di truyền cụ thể. Người hút thuốc lá hoặc mắc bệnh tiểu đường cũng thường có nồng độ bi o tin trong máu thấp. 3. Bi o tin có tác dụng gì cho sức khỏe? 3.1. Bổ sung bi o tin cho bệnh tiểu đường Một số nghiên cứu trên người và động vật cho thấy bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vi ta min B 7, nhờ khả năng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện chuyển hóa glucose. Tuy nhiên cho đến nay vẫn chưa có kết luận cuối cùng. Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, vitamin H cũng có tác dụng ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Bi o tin liều cao còn có thể hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên - một biến chứng của bệnh tiểu đường. Tương tự, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh những công dụng trên. 3.2. Tóc, da và móng khỏe mạnh Rất hiếm người bị thiếu hụt vi ta min B 7, nếu có thì thường xuất hiện triệu chứng rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy. Hàm lượng bi o tin thấp cũng có thể dẫn đến móng giòn và tóc mỏng. Hàm lượng bi o tin thấp cũng có thể dẫn đến móng giòn và tóc mỏng. Một số bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường bổ sung vi ta min H từ chế độ ăn uống để khắc phục tình trạng này. Có tài liệu cho biết, lý do gọi bi o tin bằng tên vi ta min H chính là từ viết tắt của “ Hai r ”, nghĩa tiếng Việt là “ tóc ”. Một nghiên cứu cho thấy dùng bi o tin giúp tăng trưởng tóc đáng kể ở phụ nữ có mái tóc mỏng tạm thời. Bi o tin cũng có thể hữu ích trong điều trị phát ban da ở trẻ sơ sinh, được gọi là viêm da tiết bã. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia cho biết không có đủ dữ liệu để đưa ra hàm lượng khuyến nghị bổ sung bi o tin cụ thể. 3.3. Sự phát triển bào thai Phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt bi o tin, nhưng với tỷ lệ hiếm. Để tăng cường sức khỏe cho em bé, thai phụ nên uống vitamin trước khi sinh có chứa vi ta min nhóm Bv à a xi t f o li c. Tuy nhiên, liều cao bi o tin có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Vì vậy không nên tự ý bổ sung vi ta min B 7 khi chưa có chỉ định của bác sĩ. 3.4. Lợi ích sức khỏe khác Vitamin B 7, tên gọi khác của bi o tin, là một phần quan trọng của quá trình trao đổi chất lành mạnh và tạo ra các en z y me thiết yếu. Nhiều hệ thống khác trong cơ thể được hưởng lợi từ vi ta min B 7, bao gồm dây thần kinh, đường tiêu hóa và tế bào. Nhiều hệ thống khác trong cơ thể được hưởng lợi từ vi ta min B 7, bao gồm dây thần kinh, đường tiêu hóa và tế bào. Bi o tin cũng cần thiết cho sự hình thà nha xi t béo và g lu co se - được sử dụng làm năng lượng trong cơ thể. Vitamin H còn được cơ thể sử dụng để chuyển hóa ca r bo hy d ra te, chất béo và a xi t a min. 4. Nguồn bi o tin vitamin H tự nhiên Ngoài dược phẩm bổ sung, bi o tin vitamin H cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm: Lòng đỏ trứng; Thịt nội tạng (gan, thận); Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và óc chó; Bơ các loại hạt, ví dụ bơ đậu phộng; Đậu nành và các loại đậu khác; Ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám; Súp lơ / bông cải trắng; Chuối; Nấm. Lưu ý, các phương pháp nấu ăn với nhiệt có thể khiến bi o tin vitamin H không còn hiệu quả. Vì vậy nếu có thể, hãy ăn sống hoặc chế biến tối thiểu để các thực phẩm có chứa vi ta min B 7 này đảm bảo mang đến lợi ích sức khỏe. Tốt nhất là nên nạp chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên. Nếu không thể hấp thụ đủ vi ta min H, bác sĩ có thể đề xuất dùng chất bổ sung. Tuy nhiên các chất bổ sung thường không được F DA theo dõi về độ an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng. Tuy nhiên các chất bổ sung thường không được F DA theo dõi về độ an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng. Vì vậy hãy nghiên cứu cẩn thận nhãn hiệu sản xuất trước khi mua. Mặc dù bi o tin vitamin H rất cần thiết cho chức năng bình thường của cơ thể, cũng như hỗ trợ phụ nữ mang thai và một số người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên vẫn cần nhiều dữ liệu hơn để đưa ra khuyến nghị liều dùng bổ sung hoặc chứng minh công dụng giúp tóc, da hoặc móng khỏe mạnh. Tốt nhất, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thực phẩm có chứa vi ta min B 7 chế biến tối thiểu để đảm bảo lợi ích sức khỏe. Bài viết tham khảo nguồn: he a l t h li ne. com, w e b m d. com