Tổng quan về tác dụng của vitamin B 5 đối với cơ thể

Ít ai biết đến vai trò của via t min B 5 đối với sức khỏe, thiếu vitamin B 5 cũng gây hậu quả nguy hiểm khôn lường. Vậy hàm lượng cần thiết của loại vitamin này cũng như nguồn cung cấp chủ yếu cho cơ thể là gì? Mặc dù ít được nhắc tới hơn so với các vitamin nhóm B khác song vitamin B 5 cũng có những đóng góp quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin cần thiết này. Mời bạn cùng theo dõi. Đặc điểm của vitamin B 5 Vitamin B 5 (A xi t pan to the ni c) là một vitamin thuộc nhóm B, tan trong nước, không tan trong dung môi hữu cơ. Trong tự nhiên, vitamin B 5 được tìm thấy trong hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và cả động vật như: thịt, ngũ cốc, bơ, bông cải xanh, sữa và một số loại rau màu xanh đậm. Vitamin B 5 có nhiều trong thực phẩm Mặc dù có nhiều trong thực phẩm hàng ngày song vitamin B 5 lại dễ bị hao hụt đi trong quá trình chế biến, đặc biệt, gần như mất hoàn toàn trong các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm đông lạnh. Trong lĩnh vực dược phẩm, vitamin B 5 thường được kết hợp với các vitamin nhóm B khác như, B 2, B 3, B 6, B 7, B 9, B 12 hay các hoạt chất như PA BA, hoặc cho li ne bi ta r tra te dưới dạng a xi t D - pan to the ni c. Vai trò của vitamin B 5 Cũng như các loại Vitamin nhóm B khác, vitamin B 5 có những vai trò quan trọng đối với dẫn truyền thần kinh, chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, vitamin B 5 cũng có những tác dụng riêng với hệ tạo máu và chăm sóc sắc đẹp. Cụ thể: Chuyển hóa năng lượng Vitamin B 5 đóng vai trò như một co en z y m tham gia vào quá trình chuyển hóa ca r bo hy d ra te thành glucose sau đó phân hủy glucose thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, vitamin B 5 cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất đạm, chất béo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể cũng như tái tạo các mô, cơ, cơ quan trong cơ thể giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển. Bảo vệ sức khỏe tim mạch Vitamin B 5 đóng vai trò quan trọng trong sử dụng và điều hòa nồng độ lipid máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B 5 có tác dụng giúp giảm tri g ly c e ri d, tăng cường hoạt động của các cho le s te ro l tốt H D L - cho le s te ro l cũng như giảm nồng độ của cho le s te ro l xấu L D L - cho le s te ro l. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm các nguy cơ có tăng cho le s te ro l như:, bệnh mạch vành, gan nhiễm mỡ, tăng huyết áp và đột quỵ. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm các nguy cơ có tăng cho le s te ro l như:, bệnh mạch vành, gan nhiễm mỡ, tăng huyết áp và đột quỵ. Vitamin B 5 giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch Phòng và điều trị thiếu máu Vitamin B 5 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, giúp tăng cường sản xuất he mo g lo bin, từ đó giúp giảm nguy cơ bệnh thiếu máu và thiếu máu thiếu sắt. Vitamin B 5 tham gia vào quá trình dẫn truyền các xung động thần kinh, điều hòa chức năng tuyến thượng thận trong việc tạo co r ti so l - một loại ho r mon giúp kiểm soát tâm trạng của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể tỉnh táo, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, cũng như phòng tránh những ảnh hưởng xấu do stress mang lại. Hoạt chất co en z y me A của vitamin B 5 có tác dụng thải trừ độc tố cũng như các chất có hại ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, vitamin B 5 còn giúp tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút, kí sinh trùng,... Giúp làm đẹp da và tóc Vitamin B 5 giúp mầm tóc phân chia, kích thích mọc tóc, tăng cường độ ẩm cho tóc giúp tóc trở nên dày, chắc khỏe, óng mượt, giúp khắc phục tình trạng khô tóc, tóc chẻ ngọn và gãy rụng. Đối với da, vitamin B 5 giúp kiểm soát lượng dầu thừa trên da, giúp tái tạo biểu mô giúp se khít lỗ chân lông, hạn chế hình thành mụn trứng cá và chống lại các biểu hiện lão hóa trên da. Nhu cầu vitamin B 5 hàng ngày Theo R DA, nhu cầu bổ sung vitamin B 5 cho từng đối tượng cụ thể như sau: Trẻ 0 - 6 tháng: 1, 7 mg / ngày Trẻ 7 - 12 tháng: 1, 8 mg / ngày Trẻ 1 - 3 tuổi: 2 mg / ngày Trẻ 4 - 8 tuổi: 3 mg / ngày Trẻ 9 - 13 tuổi: 4 mg / ngày Người từ 14 tuổi trở lên: 5 mg / ngày Phụ nữ mang thai: 6 mg / ngày Bà mẹ đang cho con bú: 7 mg / ngày Trẻ 1 - 3 tuổi cần hàm lượng 2 mg vitamin B 5 mỗi ngày Thiếu vitamin B 5 gây bệnh gì? Vitamin B 5 có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, do đó, nhu cầu vitamin B 5 của cơ thể hầu như được bổ sung đủ thông qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc thiếu hụt vitamin B 5 không phải là không có. Một số đối tượng có nguy cơ cao gặp tình trạng thiếu hụt này như: người nghiện rượu, suy dinh dưỡng, phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai và những người mắc hội chứng kém hấp thu như: nôn ói, tiêu chảy, cắt đoạn ruột. Việc bổ sung không đủ lượng vitamin B 5 cần thiết cho cơ thể có thể gây ra một số ảnh hưởng như: Mệt mỏi, nhức đầu, ngủ gà Tăng phản xạ, yếu cơ chi dưới Thay đổi tâm trạng, hay căng thẳng, cáu gắt Các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày - ruột Các triệu chứng trên sẽ nhanh chóng biến mất nêu cơ thể kịp bổ sung vitamin B 5. Nguồn bổ sung vitamin B 5 Nguồn bổ sung vitamin B 5 cho cơ thể chủ yếu từ các thực phẩm có trong tự nhiên như các loại thịt, hải sản, trứng, sữa và các loại rau củ. Sau đây là lượng vitamin B 5 có trong một số thực phẩm: 1 quả bơ chứa 2 mg vitamin B 51 chén bông cải xanh cung cấp 1 mg vitamin B 51 lát gan bò cung cấp 4, 8 mg vitamin B 51 ly sữa chua cung cấp 1 mg vitamin B 52 quả trứng cung cấp 1, 5 mg vitamin B 51 lát cá hồi khoảng 85 g cung cấp 1, 41 mg vitamin B 5 Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại viên uống tổng hợp có chứa vitamin B 5 để phòng và điều trị các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B 5 cũng như các loại vitamin khác của cơ thể. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn sử dụng các loại thuốc này. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn sử dụng các loại thuốc này. Tác hại khi thừa vitamin B 5 Việc dư thừa vitamin B 5 rất ít gặp và thường chỉ xảy ra ở những trường hợp sử dụng vitamin bổ sung quá nhiều. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc dư thừa này hầu như không đáng lo ngại do không đem lại hậu quả xấu nào đối với cơ thể, trừ các triệu chứng rối loạn đường ruột nhẹ như: buồn nôn, ợ hơi, tiêu chảy. Trên đây là những thông tin khái quát liên quan đến vitamin B 5.