Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày?

Ma giê là một trong những vi khoáng thiết yếu đối với cơ thể người. Thế nhưng không phải ai cũng “ nằm lòng ” việc chúng ta cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày để bổ sung vừa đủ, tránh những hệ lụy tiêu cực do thiếu hụt hay dư thừa gây ra. Ma giê giúp gia tăng sức mạnh xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, phòng chống bệnh tim mạch và cải thiện hiệu quả chứng đau nửa đầu. Vậy bạn có biết cơ thể chúng ta cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày Lợi ích của ma giê đối với cơ thể người Ma giê là một trong số ít các khoáng chất đem đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Cụ thể như sau: Giúp xương cứng cáp, chắc khỏe Cùng với canxi, ma giê là khoáng chất cấu tạo nên xương. Sự “ góp mặt ” của thành phần này sẽ làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa siêu hiệu quả. Không chỉ vậy, ma giê còn tham gia vào việc kiểm soát nồng độ canxi, hàm lượng vitamin D - những nhân tố “ đứng sau ” sự khỏe mạnh, dẻo dai của hệ vận động. Phòng chống tiểu đường Nghiên cứu cho thấy những người thiếu hụt ma giê có nguy cơ mắc cao hơn so với người bình thường. Điều này là do ma giê giúp hỗ trợ hoạt động của insulin nên phát huy tác dụng tích cực trong điều hòa đường huyết. Điều này là do ma giê giúp hỗ trợ hoạt động của insulin nên phát huy tác dụng tích cực trong điều hòa đường huyết. Lượng ma giê trong cơ thể càng thấp thì tình trạng kháng insulin càng dễ xảy ra. Bảo vệ sức khỏe tim mạch Magie là thành phần thiết yếu để duy trì sức khỏe cơ bắp. Trong khi đó, tim và hệ mạch phải co bóp thường xuyên để duy trì chức năng. Chính vì thế, việc bổ sung đủ ma giê sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động bình ổn, hạn chế tối đa những rủi ro. Theo nhiều khảo sát thì phần đa các trường hợp suy tim xung huyết đều có liên quan đến tình trạng thiếu hụt ma giê. Khi được điều trị bằng khoáng chất này, tình trạng rối loạn nhịp tim, đột quỵ cũng được giảm thiểu triệt để. Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu Ma giê tham gia vào việc kiểm soát hoạt động dẫn truyền thông tin của dây thần kinh. Nếu cơ thể thiếu ma giê thì quá trình truyền tin bị ảnh hưởng, rối loạn co thắt mạch máu và dẫn đến chứng. Vậy nên nếu bạn muốn tránh xa vấn đề sức khỏe này thì hãy dung nạp đủ lượng ma giê thiết yếu cho cơ thể nhé! Ngăn ngừa, cải thiện dấu hiệu tiền kinh nguyệt Mệt mỏi, ợ hơi, đau ngực, buốt lưng,... là những dấu hiệu rất thường gặp, xuất hiện vào thời điểm 3 - 5 ngày trước kỳ “ đèn đỏ ”. Khảo sát cho thấy nếu bạn bổ sung ma giê và vitamin B 6 đúng cách thì các dấu hiệu nói trên sẽ không có cơ hội làm phiền bạn. Ngoài ra, ma giê còn được kê đơn cho thai phụ để kiểm soát các cơn hen suyễn và hỗ trợ điều trị Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu ma giê trầm trọng bao gồm các bệnh nhân bị thận, viêm dạ dày - ruột, mắc bệnh tuyến giáp, thường xuyên dùng thuốc kháng sinh, uống nhiều rượu bia, người có tuổi. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ xét nghiệm máu để xác định mức ma giê thiếu hụt, từ đó điều chỉnh và kê đơn cho phù hợp. Ma giê giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tiểu đường, bảo vệ tim mạch, phòng chống đau nửa đầu và giảm thiểu các dấu hiệu tiền kinh nguyệt Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày? Cơ thể cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày là câu hỏi không chỉ có một lời giải đáp duy nhất. Nhu cầu về loại vi khoáng này ở mỗi đối tượng khác nhau là không giống nhau. Việc cơ thể người cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày còn tùy thuộc vào độ tuổi, trạng thái cơ thể và cả yếu tố giới tính Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, sinh nở cũng có sự biến động mạnh so với nhu cầu bình thường. Cụ thể, dưới đây là nhu cầu ma giê được khuyến nghị cho từng trường hợp: Lượng ma giê khuyến cáo - Dưới 19 tuổi: 400 - 420 mg / ngày - Từ 19 - 30 tuổi: 340 - 350 mg / ngày - Trên 30 tuổi: 355 - 360 mg / ngày Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ - Dưới 19 tuổi: 400 - 420 mg / ngày - Từ 19 - 30 tuổi: 300 - 310 mg / ngày - Từ 31 tuổi trở lên: 310 - 320 mg / ngày Khi nhìn vào bảng phân tích trên, hẳn bạn đã biết mình cần bổ sung bao nhiêu ma giê mỗi ngày rồi chứ? Bổ sung ma giê như thế nào là khoa học? Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần xét đến 3 vấn đề: Độ tuổi và trạng thái cơ thể: Bạn có thể căn cứ vào bảng vừa trình bày ở mục trên để xác định mình thuộc đối tượng nào và cần bao nhiêu ma giê trong 24 giờ. Khả năng dung nạp của cơ thể: Có những người bổ sung ma giê và dung nạp với hiệu suất cực cao. Ngược lại cũng có những trường hợp cung cấp đủ ma giê nhưng cơ thể lại dung nạp kém nên vẫn bị thiếu hụt. Cách thức bổ sung: Có 2 cách để bạn cho cơ thể, đó là qua đường ăn và qua thuốc uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên vì trong thức ăn hằng ngày bao giờ cũng có lượng ma giê nhất định nên bạn không thể tách biệt hoàn toàn hai phương pháp bổ sung vi khoáng này. Sử dụng thực phẩm giàu vi khoáng này hoặc dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sĩ Như vậy để bổ sung ma giê hợp lý, đầu tiên bạc cần nhìn vào thông số tiêu chuẩn. Sau đó làm xét nghiệm để đánh giá mức độ dung nạp ma giê, lượng ma giê hiện có. Cuối cùng là cân đối lượng ma giê có trong khẩu phần ăn, thuốc, thực phẩm chức năng để đảm bảo yếu tố cân bằng, phù hợp. Nếu bạn muốn bổ sung ma giê theo cách tự nhiên qua đường ăn uống thì hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh như các loại quả hạch, ngũ cốc, đậu, rau,... Sử dụng ma giê quá liều sẽ dẫn đến hệ lụy gì? Khi dung nạp quá nhiều ma giê vào cơ thể thì có thể dẫn đến những hệ lụy đáng ngại như: Xuất hiện một số tác dụng phụ: Phân mềm hoặc phân lỏng, chuột rút, buồn ói, yếu cơ, mỏi mệt, tụt huyết áp,... Ảnh hưởng tiêu cực đến những trường hợp đang dùng thuốc kháng sinh, lợi tiểu,... Đặc biệt, những trường hợp đang mắc bệnh thận, viêm ruột, tiểu đường, tim mạch thì tuyệt đối không được phép bổ sung ma giê bừa bãi. Bạn cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ và làm theo đúng chỉ dẫn của chuyên gia để tránh gây nguy hại về sau. Bạn cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ và làm theo đúng chỉ dẫn của chuyên gia để tránh gây nguy hại về sau. Hãy bổ sung ma giê khoa học, hợp lý để luôn khỏe mạnh bạn nhé! Câu hỏi “ Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu ma giê mỗi ngày? ” đã được trả lời chi tiết trong bài viết.