Những tư thế y o ga nâng cao cho người tập lâu

Y o ga là một bộ môn thể dục luyện tập rèn luyện sức khỏe, nâng cao cả thể chất và tinh thần, giúp cơ thể linh hoạt dẻo dai. Ở những người tập lâu, cường độ luyện tập của những bài tập cơ bản không còn phù hợp do họ đã quen với độ khó của bài tập, hiệu quả tác dụng lên cơ thể sẽ giảm dần. Do đó, nhu cầu tìm kiếm thông tin " Những tư thế y o ga nâng cao cho người tập lâu " tăng lên. Những bài luyện tập đơn giản không còn làm khó được những người tập y o ga lâu năm. Lúc này, họ thường tìm kiếm những bài tập khó hơn để thử thách bản thân. Bạn đọc có nhu cầu tìm hiểu hãy cùng Nhà thuốc Long Châu theo dõi bài viết “ Những tư thế tập y o ga nâng cao cho người tập lâu ” ngay dưới đây nhé! Yêu cầu về thể chất cơ thể Muốn nâng cao trình độ tập y o ga bạn cần phải hiểu rõ nền tảng của y o ga bao gồm cả lý thuyết và các, từ đó làm cơ sở phát triển các tư thế y o ga từ cơ bản đến nâng cao. Để chuyển sang được giai đoạn tư thế y o ga nâng cao bạn phải luyện tập y o ga ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm. Để chuyển sang được giai đoạn tư thế y o ga nâng cao bạn phải luyện tập y o ga ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm. Và để đảm bảo an toàn, người tham gia tập luyện nâng cao phải tập nhuần nhuyễn bài tập y o ga cơ bản để hạn chế các trường hợp đau cơ do căng cơ và tránh những trường hợp tập sai tư thế làm ảnh hưởng đến sự phát triển của khung xương cơ thể. Những tư thế y o ga nâng cao cho người tập lâu yêu cầu kỹ thuật cao Khi muốn thay đổi cường độ luyện tập y o ga điều đầu tiên cần thực hiện là bạn hãy kiểm tra về thể lực của mình trước: Thể lực của bạn có đủ để tập những bài tập cường độ cao hay không? Bạn có đủ sức bền để tham gia buổi luyện tập hay không? Cơ thể bạn đã đủ dẻo dai hay chưa? Bạn có thể kiểm soát ổn định nhịp thở của mình không? Nếu bạn đã sẵn sàng trả lời " có " với những câu hỏi trên thì bạn có thể bắt đầu luyện tập nâng cao được rồi. Tuy nhiên, trong lúc luyện tập, nếu cơ thể thấy khó chịu với cường độ này thì nên dừng lại tránh tổn thương cho cơ thể. Những tư thế y o ga nâng cao cho người tập lâu Tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn Tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn giúp hông, mắt cá chân, cơ đùi, cơ bụng dưới và cột sống của bạn khỏe mạnh, linh hoạt. Qua đó, giúp nâng cao khả năng thăng bằng, cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi … Đối với phụ nữ, tư thế luyện tập này giúp giảm những triệu chứng, giảm cơn đau nhức ở chân và thắt lưng. Bước 1: Bắt đầu với tư thế tam giác mở rộng, sau đó đặt tay trái lên hông trái, hít sâu rồi gập đầu gối phải. Tiếp đó di chuyển chân phải lên phía trước 30 cm rồi từ từ chuyển tay phải ra phía trước đặt cạnh chân phải. Bước 2: Từ từ thở ra và đặt tay phải lên sàn để cố định, sau đó duỗi chân phải thẳng ra, cùng lúc đó nâng chân trái nên và giữ song song với mặt sàn. Chú ý bạn nên di chuyển từ từ để duy trì được sự cân bằng cho cơ thể. Bước 3: Khi cơ thể đã duy trì được sự cân bằng thì bạn bắt đầu xoay phần thân trên sang bên trái và từ từ di chuyển hông trái lên phía trước. Giữ đầu ở vị trí trung tâm, bạn có thể nhìn lên trên hoặc nhìn về phía trước. Hai cánh tay cố định tạo thành một đường thẳng. Bước 4: Giữ nguyên tư thế và duy trì trong 15 - 30 giây rồi thả lỏng và làm tương tự với bên còn lại. Bước 4: Giữ nguyên tư thế và duy trì trong 15 - 30 giây rồi thả lỏng và làm tương tự với bên còn lại. Tư thế y o ga nâng cao: Nửa mặt trăng vặn xoắn Tư thế y o ga trồng cây chuối Đây là bài tập với độ khó cao, không nên tập một mình mà cần tập dưới sự giám sát của người khác bởi bài tập này có khả năng cao gây chấn thương ở cổ. Tuy nhiên, tư thế y o ga trồng cây chuối lại có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện được tuần hoàn máu não và cải thiện tình trạng đau đầu mất tập trung. Tư thế luyện tập được thực hiện theo các bước sau: Bước 1: Quỳ hai chân xuống thảm tập. Bước 2: Tay đưa lên cao, khuỷu tay và cánh tay tạo thành một hình tam giác đều, hai cánh tay vẫn nắm vào nhau. Bước 3: Cúi người xuống sao cho phần đỉnh đầu đặt dưới sàn và bắt đầu vòng tay qua phần đầu, mông nhấc dần lên cao. Bước 4: Đầu gối kéo thẳng cùng với mông tạo thành hình chữ V. Trọng lượng thân thể đặt ở cánh tay và đầu. Bước 5: Giữ nguyên tư thế sao cho đầu gối thật thẳng và chân gần sát với đầu. Bước 6: Từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn và co đầu gối hướng gần vào ngực, không được cong đầu gối và hướng lên trời. Bước 7: Quay lại bước 1 và thực hiện lại. Bước 7: Quay lại bước 1 và thực hiện lại. Hít thở đều và thư giãn cơ thể sau mỗi lần kết thúc. Tư thế y o ga trồng cây chuối giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn máu não Tư thế chim bồ câu bay Bài tập giúp phát triển cơ vai nhờ sự cân bằng cơ thể thông qua cánh tay và cổ tay. Tư thế này được thực hiện theo các bước như sau: Bước 1: Ngồi xổm, khép chặt chân và hơi nhón theo chiều ngang của thảm tập y o ga. Bước 2: Người xoay về phía trước, tay đặt xuống thảm và mắt nhìn thẳng. Bước 3: Người cúi xuống, chân đồng thời nâng lên cao ở tư thế co lại sao cho cơ thể song song với mặt phẳng. Bước 4: Giữ nguyên chân dưới, chân trên duỗi thẳng và đưa lên cao hơn. Bài tư thế y o ga con quạ là bài tập nâng cao áp dụng cho người đã luyện tập trong thời gian dài. Có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cổ tay và đôi tay, xương hông và phần thân được chắc khỏe, tăng tính giữ thăng bằng cho người tập. Các bước thực hiện tư thế y o ga con quạ như sau: Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quả núi rồi đặt hai bàn chân sát nhau. Bước 2: Từ từ cúi người xuống và đặt hai phần tay xuống sàn sao cho hai tay mở rộng bằng phần vai. Bước 3: Nâng phần mông lên đồng thời đặt đầu gối vào cánh tay. Bước 3: Nâng phần mông lên đồng thời đặt đầu gối vào cánh tay. Bước 4: Hơi gập khuỷu tay phải lại, mắt nhìn thẳng. Bước 5: Chân nhẹ nhàng nhấc khỏi thảm, dồn hết trọng lực cơ thể lên cánh tay, tay từ từ duỗi thẳng. Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 1 - 2 phút rồi từ từ hạ chân xuống và đứng lên thả lỏng cơ thể. Tư thế y o ga con quạ phù hợp với người đã tập trong thời gian dài Những người muốn cải thiện về vóc dáng thường lựa chọn bài tập y o ga với tư thế cây cung. Bài tập này giúp cơ thể săn chắc, kích thích các cơ quanh vùng bụng khỏe hơn. Bài tập y o ga tư thế cây cung được thực hiện như sau: Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập đồng thời hai tay đặt dọc ở hai bên thân. Bước 2: Ngửa bàn tay lên, thở đều và từ từ co đầu gối đến khi chạm vào mông ở khoảng cách gần nhất. Bước 3: Đưa cả hai tay quay về phía sau rồi nắm lấy phần cổ chân. Bước 4: Tách rộng hai chân bằng với hông, đầu gối vẫn giữ nguyên. Bước 5: Từ từ nâng đùi và hướng phần xương cụt xuống sàn, lưng phải thả lỏng. Đồng thời nâng đùi và gót chân càng cao càng tốt, bả vai cũng nhấc theo và ra sau. Bước 6: Hít thật sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Bước 6: Hít thật sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 - 5 lần nữa để các cơ được co giãn. Tư thế cây cung cũng là một tư thế y o ga nâng cao mà bạn nên thử áp dụng Một số lưu ý khi tập những tư thế y o ga nâng cao Để tập những bài y o ga nâng cao mà vẫn an toàn cần chú ý những điều sau: Tập trung hơi thở đều đặn. Không luyện tập khi đang quá no hoặc quá đói. Không nên dùng quá nhiều sức: Y o ga cần luyện tập lâu dài và bền bỉ không vì nôn nóng mà chọn những bài tập quá sức chịu đựng của bản thân, dễ làm tổn thương cơ thể. Không suy nghĩ nhiều khi tập mà hãy để tâm trí thả lỏng thư thái. Nên từ từ làm quen từ các bài tập cơ bản đến nâng cao. Không nên tự ý tập một mình tại nhà, hãy tìm cho mình một người chỉ dẫn đúng cách. Trường hợp bị đau đầu, đau lưng hay nên dừng lại bài tập. Trên đây là thông tin về “ Những tư thế y o ga nâng cao cho người tập lâu Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao 5 tư thế Y o ga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 6 tư thế y o ga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả A nan da Y o ga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên Ra j a Y o ga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới J na na Y o ga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành Y o ga Ka r ma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện Vin ya sa y o ga và Ha tha y o ga: Y o ga nào phù hợp với bạn? 7 bài tập y o ga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng Thái độ tích cực là gì? Cách để sống tích cực, lạc quan hơn nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: