Người tập g y m nên ăn gì sau buổi tập?

Lựa chọn đúng loại thực phẩm sau khi tập g y m nên ăn gì cũng góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, cần tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể bằng sự kết hợp của protein và ca r bs, giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp. 1. Trứng và bánh mì nướng nguyên cám Lượng ca r bs trong bánh mì nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập g y m nên ăn gì để tăng cân? Ăn kèm bánh mì thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 a xi t a min thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu không có thời gian chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bán sẵn. 2. Sữa cho co la te Là một thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập g y m hương cho co la te có tỷ lệ 4 ca r bs và 1 protein lý tưởng, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa cho co la te sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao (chỉ chứa ca r b mà không có protein). Thêm vào đó, 90 % ly sữa cho co la te là nước. Vì vậy thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, sữa tập g y m w he y p ro te in thêm hương va ni hoặc dâu cũng là thức uống được nhiều người ưa chuộng. 3. Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà Sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn lượng ca r bs đến từ chất xơ, đồng thời mỗi khẩu phần 3 o un c e (85 g) thịt gà (gà tây) có 19 g ram protein. Thay vì dùng xốt may on nai se, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng ka li và magie - 2 loại khoáng chất giúp chống lại chứng chuột rút cơ bắp. Thêm vào đó, quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin. 4. Sữa chua Hy Lạp Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp 20 g ram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng thêm lượng trái cây để thêm ca r bs thúc đẩy năng lượng. Nếu sử dụng việt quất - loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn món này sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm cơ do thể dục. 5. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn món này sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm cơ do thể dục. 5. Cá hồi với khoai lang Cá hồi có nhiều protein vào me ga - 3 - chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 g ram ca r bs và 3, 8 g ram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vi ta min A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng ca lo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu. 6. Cơm gạo lứt, thịt gà và rau Phần ức gà không da được xem là một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa tới 27 g ram protein nhưng chỉ có 142 ca lo. Thịt gà cũng có rất nhiều vi ta min B 6 - một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch. Ăn gà cùng với gạo lứt và rau là sự kết hợp hoàn hảo để đảm bảo lượng ca r bs và chất dinh dưỡng. 7. Nước Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập g y m. 7. Nước Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập g y m. Lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là: Trước khi tập: Khoảng 2 - 3 cốc; Trong khi tập: Khoảng 1 / 2 - 1 cốc sau mỗi 15 - 20 phút; Sau khi tập: Khoảng 2 - 3 cốc cho mỗi 500 g ram trọng lượng mất đi do tập thể dục (bạn có thể tự cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện). 8. Thức uống thể thao Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là tất cả những gì bạn cần. Nhưng nếu cách tập g y m của bạn ở cường độ cao và kéo dài hơn 1 giờ, thì cơ thể sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Đây là những khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa. Lưu ý cần theo dõi lượng ca lo và đường trong các thức uống thể thao đóng chai, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân. 9. Thịt nướng Xung quanh vấn đề tập g y m nên ăn gì, các chuyên gia cho biết người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn người bình thường, đặc biệt là sau buổi tập. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Khi dùng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn một món giàu nạc hơn, như gà hoặc sườn nướng, thay vì một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích hợp cho câu hỏi sau tập g y m nên ăn gì để tăng cân. 10. Các loại quả họ be r r y Sau khi tập luyện, hãy ăn một bát quả mọng (dâu tằm, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử,...) thay vì uống một chai nước ép trái cây. Rất nhiều chất xơ trong trái cây bị mất đi khi bạn làm nước ép. Như đã đề cập, việt quất được chứng minh có khả năng giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục gắng sức. Ngoài ra, che r r y cũng là một gợi ý tốt cho câu hỏi sau khi tập g y m nên ăn gì. 11. Rau, đậu và hạt Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy lượng ca lo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu p ro te in thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu p ro te in thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp. Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập g y m nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung hợp lý sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình khám chữa bệnh mà tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn có đội ngũ y bác sĩ đã từng phẫu thuật điều trị nhiều ca bệnh khó và phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng. Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ ho t li ne tại đây để được hỗ trợ. Nguồn tham khảo: w e b m d. com