10 cách làm giảm ho r mo ne co r ti so l không cần dùng thuốc

Nếu ho r mo ne co r ti so l trong cơ thể tăng cao quá mức khiến bạn e ngại về vấn đề sức khỏe thì bạn hãy thử áp dụng những biện pháp để khắc phục chúng ngay tại nhà. Khi bạn không thể kiểm soát mức độ co r ti so l khiến chúng tăng cao trong cơ thể thì bạn có thể gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe như, đái tháo đường, béo phì, trầm cảm, suy giảm hệ miễn dịch … Nhưng bạn đừng quá lo lắng, hãy thử áp dụng ngay 10 cách đơn giản giúp hạ hàm lượng nội tiết tố này xuống ngay tại nhà. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với sức khỏe của bạn. Và theo các nhà khoa học cho biết, thời gian, độ dài và chất lượng ngủ đều ảnh hưởng đến sự sản sinh ho r mo ne co r ti so l. Nếu bạn ngủ không đúng giờ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc đều có thể khiến ho r mo ne này tăng cao trong cơ thể. Do đó, hãy cố gắng nhanh nhất có thể bằng một số biện pháp sau: Tập thói quen rèn luyện thể chất thường xuyên. Tạo thói quen ngủ đủ giờ, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ngưng dùng thức uống chứa ca f f e i ne vào buổi tối. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ như thay đổi đèn trắng thành đèn vàng, giảm cường độ ánh sáng. Không sử dụng thiết bị điện tử để mắt thư giãn trước khi ngủ. Không sử dụng thiết bị điện tử để mắt thư giãn trước khi ngủ. Hạn chế phiền nhiễu trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng tiếng ồn trắng (tiếng mưa, tiếng sóng vỗ, tiếng suối chảy …), nút tai, tắt chuông điện thoại … Cố gắng sắp xếp một giấc ngủ ngắn (10 - 20 phút) vào buổi trưa. Nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ. Giấc ngủ ngon cho bạn một sức khỏe tốt. 2. Tập thể dục vừa phải giúp cơ thể tiết ra do pa mi ne và se ro to nin, 2 loại ho r mo ne này giúp tinh thần bạn tốt hơn, giảm căng thẳng và cũng giảm bớt phần nào lượng ho r mo ne co r ti so l tích trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cường độ tập luyện có thể ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm ho r mo ne này. Cụ thể là khi vận động với cường độ cao, lượng nội tiết tố này tăng lên ngay sau buổi tập. Nhưng dù vậy thì bạn cũng không nên quá lo lắng vì đây chỉ là tác động nhất thời và chúng sẽ giảm dần vào tối hôm sau. Theo các chuyên gia, sự tăng giảm ngắn hạn ho r mo ne co r ti so l là một hiện tượng bình thường. Nó giúp cơ thể bạn có thể đáp ứng tốt với thách thức từ việc luyện tập. Ngoài ra, khi bạn làm quen dần với cường độ luyện tập thì tình trạng này cũng sẽ thuyên giảm. Ngoài ra, khi bạn làm quen dần với cường độ luyện tập thì tình trạng này cũng sẽ thuyên giảm. Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày hiệu quả trong việc giảm ho r mo ne co r ti so l. 3. Kiểm soát suy nghĩ căng thẳng Suy nghĩ tiêu cực và trạng thái căng thẳng là hai yếu tố dễ khiến ho r mo ne co r ti so l tăng cao trong cơ thể. Trong một nghiên cứu khoa học với 122 người trưởng thành cho thấy, việc nghĩ về những vấn đề căng thẳng trong quá khứ khiến nồng độ co r ti so l trong máu tăng cao bất thường. Do đó, khi áp dụng các biện pháp giảm nồng độ co r ti so l, bạn cần bắt đầu từ việc nhận thức rõ về những suy nghĩ gây căng thẳng, đồng thời học cách kiểm soát chúng. Ngoài ra, bạn cũng nên tự rèn luyện bản thân để nhận thức được sự khác thường ở suy nghĩ, nhịp thở, nhịp tim cũng như các dấu hiệu căng thẳng khác. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát tình trạng này hơn thay vì trở thành nạn nhân của nó. Tập thở để kiểm soát căng thẳng. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát tình trạng này hơn thay vì trở thành nạn nhân của nó. Tập thở để kiểm soát căng thẳng. Ngoài các bài tập vận động thì bạn có thể kết hợp một số phương pháp giúp, làm tinh thần thư giãn ngay khi phát hiện sự căng thẳng đang lấn át tâm trí, chẳng hạn như: Khi bạn hít thở sâu và tập trung vào hơi thở sẽ không có chỗ trống cho những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm cơ thể bạn. Kỹ thuật này nhằm xoa dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Thói quen hít thở sâu có thể giúp bạn giảm gần 50 % nồng độ co r ti so l trong máu. Ngoài việc giảm đau mỏi thì việc ma s sa ge còn rất hiệu quả trong việc giảm ho r mo ne co r ti so l. Từ một số nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể hạ 30 % hàm lượng ho r mo ne này trong cơ thể. Tập y o ga và nghe nhạc nhẹ: Tinh thần bạn nhẹ nhàng và thư thái hơn khi được thưởng thức những bài nhạc du dương và trong những động tác y o ga cơ bản. Hãy tự thưởng cho mình một buổi ma s sa ge khi cảm thấy mệt mỏi. 5. Giữ tâm trạng tích cực Có tâm trạng tích cực sẽ hỗ trợ bạn giải quyết rất nhiều việc đấy. 5. Giữ tâm trạng tích cực Có tâm trạng tích cực sẽ hỗ trợ bạn giải quyết rất nhiều việc đấy. Đặc biệt nó có thể giúp bạn hạ bớt chỉ số co r ti so l trong cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp, giữ nhịp tim bình thường, tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Làm những việc mình yêu thích. Tham gia các hoạt động ngoài trời. Dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân trong gia đình. 6. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh Bằng cách giao tiếp với mọi người xung quanh, đặc biệt là chia sẻ với người thân, bạn bè hay những người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và đôi khi tìm được những cảm hứng sống thú vị. Dành thời gian cho gia đình để tạo thêm niềm vui trong cuộc sống. Trong thời đại hiện nay, khi con người ngày càng cô đơn hơn trong chính cuộc sống của mình thì dường như những con thú cưng lại trở nên gắn bó với chúng ta hơn hẳn. Việc dành tình yêu cho động vật sẽ giúp bạn vơi bớt nỗi cô đơn, cũng giảm bớt lượng ho r mo ne co r ti so l trong người. Chăm sóc thú cưng giúp bạn quên đi nỗi phiền muộn. 8. Học cách tha thứ, yêu thương nhiều hơn Trong cuộc sống, khó tránh khỏi những xung đột giữa bạn với những người xung quanh, từ người thân, bạn bè cho đến đồng nghiệp,... Nhưng bạn hãy học cách kiểm soát cơn giận, tha thứ cho người khác và yêu thương họ nhiều hơn. Mặc dù điều này không dễ nhưng khi bạn làm được bạn sẽ cảm thấy cuộc sống này tốt đẹp hơn nhiều và lượng co r ti so l trong cơ thể cũng giảm đi đáng kể. 9. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh Những gì bạn ăn chính là liều thuốc chữa lành những vết thương của bạn. Và về mặt tinh thần nó cũng rất hiệu quả. Cụ thể là chế độ ăn cũng ảnh hưởng đến sự tăng giảm của ho r mo ne co r ti so l trong người. Nếu lượng đường trong máu cao cũng đồng nghĩa với việc nồng độ ho r mo ne co r ti so l cao. Thêm vào đó, tình trạng này còn đặc biệt đúng ở những người Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đường lại là yếu tố giúp làm giảm lượng co r ti so l nhằm đối phó với những vấn đề căng thẳng. Đây cũng chính là lí do chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn sau khi ăn những món ngọt tráng miệng. Nhưng đừng vì vậy mà bạn chúng chúng quá thường xuyên nhé. Vậy nếu không là đường thì chúng ta có thể dùng gì để thay thế. Một số thực phẩm sau đây cũng rất có lợi để giảm ho r mo ne co r ti so l. Các loại trái cây, đặc biệt là chuối hoặc lê (sữa chua, dưa cải, kim chi …) và p re bi o ti c (nguồn thức ăn cho hệ vi khuẩn đường ruột có lợi). Các loại trái cây, đặc biệt là chuối hoặc lê (sữa chua, dưa cải, kim chi …) và p re bi o ti c (nguồn thức ăn cho hệ vi khuẩn đường ruột có lợi). Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày vì mất nước cũng là nguyên nhân thường gặp làm tăng co r ti so l. 10. Dùng dầu cá bổ sung là nguồn cung cấp o me ga - 3 tốt nhất nhưng lại ít ai biết rằng chúng cũng có công dụng loại bỏ bớt nội tiết tố chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng. Dầu Cá A la s ka P o l vi ta khai thác nguồn cá biển nước sâu giàu dưỡng chất O me ga - 3, D HA và E PA giúp tăng cường đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể. Dầu Cá O me ga - 3 A la s ka F i s h Oi l U B B chiết xuất từ dầu cá tự nhiên được điều chế theo phương pháp hiện đại, không tạp chất, kim loại, thủy ngân giữ được nguồn dưỡng chất quý giá có trong dầu cá. Trong một nghiên cứu về phản ứng căng thẳng kéo dài 21 ngày, những người trong nhóm sử dụng dầu cá có nồng độ co r ti so l thấp hơn rất nhiều so với những người trong nhóm không sử dụng dầu cá.