Thiếu vitamin B 3 nên ăn gì?

Vitamin B 3 là một trong những dưỡng chất rất quan trọng trong cơ thể. Vậy thiếu vitamin B 3 nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề qua nội dung dưới đây. Vitamin B 3 được sử dụng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn thực phẩm có nhiều vitamin B 3 là một cách để giảm thiểu các chứng bệnh khác. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp về vấn đề thiếu vitamin B 3 nên ăn gì? cùng tìm hiểu ngay nhé! Vai trò của vitamin B 3 đối với sức khỏe con người Vitamin B 3 còn được gọi là Nia c in đóng vai trò hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và làn da luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin B 3 còn có một số tác dụng khác đối với sức khỏe, cụ thể như sau: Giảm lượng các cho le s te ro l xấu Vitamin B 3 được sử dụng để điều trị với trường hợp cho le s te ro l cao. Trên thực tế, chất này có thể làm giảm 5 % - 20 % lượng cho le s te ro l xấu ở trong máu. Tuy nhiên, đây không hẳn là phương pháp chính dùng để điều trị cho lượng cho le s te ro l tăng cao. Vì nó có thể có những tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, vitamin B 3 được sử dụng để điều trị giảm cho le s te ro l đối với những người không hấp thu được s ta tin. Ngoài làm giảm lượng cho le s te ro l xấu thì vitamin B 3 còn có thể làm tăng lượng tốt trong cơ thể. Ngoài làm giảm lượng cho le s te ro l xấu thì vitamin B 3 còn có thể làm tăng lượng tốt trong cơ thể. Theo như các nghiên cứu, Nia c in giúp làm tăng mức cho le s te ro l tốt từ 15 % - 35 % là mức độ rất tốt cho sức khỏe con người. Giảm chất béo trung tính Vitamin B 3 làm giảm 20 % - 50 % lượng chất béo trung tính trong cơ thể. Bằng cách ngăn chặn hoạt động của các en z y m có liên quan đến quá trình tổng hợp chất béo trung tính. Điều này, sẽ giúp làm giảm lượng cho le s te ro l xấu sản sinh và li p o p ro te in mật độ thấp. Ngăn ngừa bệnh tim mạch Theo một số nghiên cứu, khi sử dụng mỗi Vitamin B 3 hoặc là kết hợp với S ta tin sẽ làm giảm nguy cơ mắc các Vitamin B 3 hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch Cải thiện chức năng não Thực tế, tình trạng sương mù não (b ra in f o g) hay các triệu chứng tâm thần khác đều có sự liên quan do sự thiếu hụt vitamin B 3. Một số trường hợp tâm thần phân liệt sẽ được điều trị từ vitamin B 3, bởi chất này có thể giúp làm lành tổn thương của các tế bào não xảy ra do sự thiếu hụt. Tăng cường chức năng da Nia c in (vitamin B 3) có vai trò bảo vệ các tế bào da khỏi những tác hại của ánh sáng mặt trời, bạn có thể sử dụng dưới dạng kem dưỡng hoặc qua đường uống. Làm giảm triệu chứng của viêm khớp Theo nghiên cứu, Nia c in có thể làm giảm một số triệu chứng của viêm khớp, tăng khả năng vận động khớp và hạn chế sử dụng thuốc chống viêm không có s te roi d. Chữa trị bệnh P e l la g ra Thiếu vitamin B 3 là nguyên nhân gây ra bệnh P e l la g ra. Do vậy, việc uống và bổ sung Nia c in là phương pháp để điều trị cho căn bệnh này. Thiếu Vitamin B 3 nên ăn gì? có tính chất tan được trong nước, do đó mà cơ thể không thể tích trữ được. Khi lượng vitamin B 3 trong cơ thể bị dư thừa thì sẽ được đào thải ra ngoài thông qua đường tiểu. Vì vậy, bạn cần bổ sung chúng bằng những thực phẩm có chứa vitamin B 3 để đảm bảo được chất dinh dưỡng, cụ thể như: Vitamin B 3 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau Gan động vật là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, trong đó có cả vitamin B 3. Theo thống kê, một khẩu phần gan bò 85 g đã nấu chín sẽ cung cấp đến 14, 7 mg vitamin B 3. Ngoài gan bò, có thể bổ sung thêm gan gà, gan lợn,... để đa dạng thức ăn cũng như cung cấp nhu cầu vitamin B 3 mỗi ngày. Tuy nhiên, trong gan chứa nhiều chất béo, đối với những người bị mỡ máu, bệnh huyết áp, … sẽ không được bổ sung chúng thường xuyên. Tuy nhiên, trong gan chứa nhiều chất béo, đối với những người bị mỡ máu, bệnh huyết áp, … sẽ không được bổ sung chúng thường xuyên. Cá hồi là loài cá béo rất được ưa thích trong văn hóa ẩm thực của nhiều người bởi nó cung cấp lượng lớn vitamin B 3, chất béo và các dưỡng chất tốt khác. Theo số liệu thống kê, một khẩu phần cá hồi nấu chín đáp ứng được khoảng 53 - 61 % đối với nhu cầu của nam và nữ giới. Bạn nên bổ sung cá hồi vào trong bữa ăn của bạn, vừa đảm bảo dinh dưỡng, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, rối loạn miễn dịch và chống viêm nhiễm. Trong thịt bò chứa rất nhiều dinh dưỡng, ngoài vitamin B 3 còn có các vitamin khác như: B 12, sắt, protein, kẽm, se len,... Trong đó, thịt bò nạc sẽ có nhiều lượng vitamin B 3 hơn là thịt bò nhiều chất béo. Cụ thể, trong 85 g thịt bò nạc sẽ cung cấp khoảng 6, 2 mg vitamin B 3. Ngoài ra, theo nghiên cứu trong thịt bò ăn cỏ có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và o me ga - 3 hơn so với thịt bò ăn ngũ cốc. Vì thế, bạn có thể ưu tiên sử dụng nguồn thịt bò ăn cỏ để cơ thể được cung cấp thêm nhiều dưỡng chất hơn. Thịt bò chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin B 3, vitamin B 12 Trong thịt gà, ức gà là nguồn cung cấp nhiều vitamin B 3 và protein nhất cho cơ thể. Thịt bò chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin B 3, vitamin B 12 Trong thịt gà, ức gà là nguồn cung cấp nhiều vitamin B 3 và protein nhất cho cơ thể. Bởi trong 85 g ức gà nấu chín sẽ chứa đến 11, 4 mg vitamin B 3. Như vậy, một khẩu phần ức gà sẽ đáp ứng được 71 % nhu cầu đối với nam giới và 81 % nhu cầu ở nữ giới. Ngoài ra, ức gà còn rất giàu protein, ít chất béo nên phù hợp với những người đang áp dụng chế độ giảm cân ít ca lo. Như vậy, từ những thông tin về thiếu vitamin B 3 nên ăn gì sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đúng cách hàng ngày.