Hướng dẫn cách đọc chỉ số mỡ máu chính xác nhất

Tìm hiểu cách đọc chỉ số mỡ máu chính xác và ý nghĩa của từng chỉ số như cho le s te ro l, tri g ly c e ri de s, L D L, H D L. Hướng dẫn cách điều chỉnh mỡ máu qua chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Khi chúng ta nói về sức khỏe tim mạch, một trong những yếu tố quan trọng cần phải chú ý là mức độ mỡ trong máu. Chỉ số mỡ máu không chỉ là con số bạn nhận được trong kết quả xét nghiệm mà còn là yếu tố cảnh báo về sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để hiểu rõ về các chỉ số mỡ máu? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá cách đọc chỉ số mỡ máu chi tiết trong bài viết dưới đây. Mỡ máu là một thuật ngữ chung để chỉ các loại chất béo có trong máu của chúng ta, bao gồm cho le s te ro l và tri g ly c e ri de s (chất béo trung tính). Hai loại này có vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng khi mức độ của chúng vượt quá mức bình thường, sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, hay thậm chí là tiểu đường. Khi làm xét nghiệm mỡ máu, bạn sẽ nhận được một bảng kết quả với nhiều chỉ số khác nhau. Khi làm xét nghiệm mỡ máu, bạn sẽ nhận được một bảng kết quả với nhiều chỉ số khác nhau. Các chỉ số mỡ máu chính mà bạn cần phải chú ý bao gồm: Cho le s te ro l toàn phần: Đây là tổng lượng cho le s te ro l trong máu, bao gồm cả cho le s te ro l L D L (cho le s te ro l xấu) và H D L (cho le s te ro l tốt). Mức cho le s te ro l toàn phần cao có thể là dấu hiệu của các vấn đề tim mạch. Cho le s te ro l L D L (Lo w - Den si ty Li p o p ro te in): Đây là loại cho le s te ro l " xấu ". Khi L D L có mức độ cao trong máu, nó có thể tạo thành mảng bám trong thành mạch, làm tăng nguy cơ, dẫn đến các bệnh về tim mạch. Cho le s te ro l H D L (Hi g h - Den si ty Li p o p ro te in): Đây là loại cho le s te ro l " tốt ", có tác dụng vận chuyển cho le s te ro l từ mạch máu đến gan để loại bỏ khỏi cơ thể. Mức H D L cao có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch. Tri g ly c e ri de s (Chất béo trung tính): Tri g ly c e ri de s là một dạng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Tri g ly c e ri de s (Chất béo trung tính): Tri g ly c e ri de s là một dạng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Mức tri g ly c e ri de s cao có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và Mỡ máu là một thuật ngữ chung để chỉ các loại chất béo có trong máu Cách đọc các chỉ số mỡ máu Để hiểu rõ hơn về cách đọc chỉ số mỡ máu, bạn cần nắm được các mức độ bình thường, cao và nguy hiểm của từng loại chất béo này: Cho le s te ro l toàn phần: Mức bình thường dưới 200 mg / d L; từ 200 - 239 mg / d L là mức cảnh báo; trên 240 mg / d L là mức cao, cần phải thận trọng. Mức bình thường dưới 100 mg / d L; từ 100 - 129 mg / d L là mức hợp lý nhưng cần theo dõi; trên 160 mg / d L là mức cao, có thể gây ra nguy cơ bệnh tim mạch. Mức bình thường trên 40 mg / d L đối với nam giới và trên 50 mg / d L đối với nữ giới. Mức H D L dưới 40 mg / d L có thể là yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Mức bình thường dưới 150 mg / d L; từ 150 - 199 mg / d L là mức cảnh báo; trên 200 mg / d L là mức cao, cần điều trị. Điều quan trọng trong cách đọc chỉ số mỡ máu là phải xem xét các chỉ số này kết hợp với nhau. Ví dụ, nếu cho le s te ro l toàn phần của bạn cao nhưng cho le s te ro l H D L (tốt) cũng cao, nguy cơ mắc có thể thấp hơn so với khi chỉ số L D L cao. Ví dụ, nếu cho le s te ro l toàn phần của bạn cao nhưng cho le s te ro l H D L (tốt) cũng cao, nguy cơ mắc có thể thấp hơn so với khi chỉ số L D L cao. Cách đọc các chỉ số mỡ máu đơn giản Một công thức hữu ích để đánh giá tình trạng mỡ máu là tỷ lệ giữa cho le s te ro l toàn phần và H D L. Tỷ lệ này càng thấp, nguy cơ bệnh tim mạch càng ít. Tỷ lệ cho le s te ro l toàn phần / H D L dưới 3.5 là lý tưởng. Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số mỡ máu Các yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống, di truyền và các bệnh lý khác có thể ảnh hưởng đến chỉ số mỡ máu của bạn. Một chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa và cho le s te ro l sẽ làm tăng mức cho le s te ro l L D L, trong khi ăn nhiều rau xanh, trái cây, và các thực phẩm giàu o me ga - 3 có thể giúp làm giảm cho le s te ro l L D L và tăng H D L. Lối sống ít vận động và thừa cân cũng là những yếu tố làm tăng mức tri g ly c e ri de s và cho le s te ro l xấu trong máu. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giúp cải thiện chỉ số mỡ máu của bạn. Cách điều chỉnh mỡ máu Khi đã hiểu rõ các chỉ số mỡ máu, bước tiếp theo quan trọng là tìm cách điều chỉnh nếu kết quả xét nghiệm cho thấy các chỉ số vượt mức bình thường. Việc điều chỉnh mỡ máu không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Thay đổi chế độ ăn uống Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt trong việc kiểm soát mỡ máu. Những thay đổi dưới đây đã được chứng minh là có hiệu quả: Giảm chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, các loại thịt mỡ, dầu mỡ động vật, và thức ăn nhanh. Tăng cường chất béo không bão hòa: Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu a xi t béo o me ga - 3 như cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).: Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ giảm hấp thu cho le s te ro l L D L trong đường ruột. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cho le s te ro l L D L Tăng cường hoạt động thể chất Tập thể dục đều đặn là một phần không thể thiếu trong kế hoạch cải thiện mỡ máu: Khuyến nghị ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập a e ro bi c vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Thể dục giúp giảm tri g ly c e ri de s và L D L, đồng thời tăng H D L – loại cho le s te ro l có lợi cho tim mạch. Thừa cân hoặc béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến rối loạn lipid máu. Thừa cân hoặc béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến rối loạn lipid máu. Do đó: Duy trì chỉ số B MI trong giới hạn khuyến nghị (18.5 - 24.9 kg / m²) sẽ hỗ trợ kiểm soát tốt mỡ máu. Giảm 5 - 10 % trọng lượng cơ thể có thể mang lại cải thiện rõ rệt trong hồ sơ lipid máu. Sử dụng thuốc để điều trị mỡ máu cao Ngoài các phương pháp thay đổi lối sống, việc điều trị bằng thuốc là cần thiết đối với những trường hợp có mức độ trung bình đến nặng, hoặc khi bệnh nhân có yếu tố nguy cơ tim mạch kèm theo như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh lý mạch vành. Việc lựa chọn thuốc cần dựa vào chỉ định lâm sàng, mức độ rối loạn mỡ máu và nguy cơ tim mạch tổng thể của từng bệnh nhân. Các loại hiệu quả được bác sĩ khuyên dùng bao gồm: Giúp giảm cho le s te ro l L D L và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Giúp giảm mức tri g ly c e ri de s và có thể làm tăng mức H D L. Một loại vitamin B có thể giúp tăng H D L và giảm tri g ly c e ri de s. Giúp giảm cho le s te ro l L D L bằng cách ngăn cơ thể tái hấp thu cho le s te ro l.