Mách bạn cách kiểm soát mỡ máu cao không cần dùng thuốc

Mỡ máu cao đang trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Vì khi gặp phải tình trạng này sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, đa số mọi người e ngại khi phải sử dụng thuốc hạ mỡ máu. Do đó, ngày càng có nhiều người tìm đến các biện pháp kiểm soát mỡ máu cao không cần dùng thuốc. Dưới đây là những cách tự nhiên giúp hạ mỡ máu hữu ích cho mọi người. Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm: Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ và các sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo. Khi bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng tổng lượng cho le s te ro l trong máu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cho le s te ro l li p o p ro te in mật độ thấp (L D L), hay còn gọi là cho le s te ro l xấu. Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo tran s, đôi khi được liệt kê trên nhãn thực phẩm là “ dầu thực vật hy d ro hóa một phần ” thường được sử dụng trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo tran s làm tăng chỉ số cho le s te ro l tổng thể. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng dầu thực vật hy d ro hóa một phần. Chất béo tran s làm tăng chỉ số cho le s te ro l tổng thể. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng dầu thực vật hy d ro hóa một phần. Ăn thực phẩm giàu a xi t béo o me ga - 3: không làm ảnh hưởng đến chỉ số cho le s te ro l L D L. Nhưng chúng đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Thực phẩm có a xi t béo o me ga - 3 như là cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu O me ga - 3 tốt cho tim mạch và huyết áp. Tăng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cho le s te ro l vào máu, những chất này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như, đậu thận, mầm B ru s se l s hoặc táo và lê. Thêm w he y protein vào khẩu phần ăn: được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe được liệt kê cho sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng w he y protein được cung cấp như một chất bổ sung làm giảm cả cho le s te ro l L D L và cho le s te ro l toàn phần cũng như là huyết áp. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cho le s te ro l. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cho le s te ro l li p o p ro te in mật độ cao (H D L), còn được gọi là cho le s te ro l tốt. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cho le s te ro l li p o p ro te in mật độ cao (H D L), còn được gọi là cho le s te ro l tốt. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút / lần và năm lần một tuần. Hoặc tập a e ro bi c trong 20 phút / lần và ba lần một tuần. Tăng cường hoạt động thể chất, thậm chí trong khoảng thời gian ngắn vài lần một ngày, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập sau đây: Đi bộ nhanh hàng ngày Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Tăng cường hoạt động thể chất như chạy bộ hàng ngày. Để duy trì động lực tập luyện, bạn hãy xem xét việc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện tốt hơn. Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện chỉ số cho le s te ro l H D L của bạn. Khi bạn làm điều này sẽ có nhiều lợi ích xảy ra một cách nhanh chóng: Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục sau khi tăng đột biến do hút thuốc lá. Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ bằng một nửa so với khi bạn hút thuốc lá. Việc vượt quá cân nặng chỉ một vài p o un d cũng đã làm tăng chỉ số cho le s te ro l. Những thay đổi nhỏ có gộp lại có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể mà bạn không ngờ tới. Nếu bạn thích uống đồ uống có đường, hãy chuyển sang uống nước lọc. Ăn nhẹ với bỏng ngô hoặc bánh m ỳ, tuy nhiên cần theo dõi lượng ca lo mà bạn đã nạp vào. Nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào, bạn hãy thử kẹo có ít hoặc không có chất béo. Tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đỗ xe xa hơn và đi bộ đến văn phòng của bạn. Đi dạo trong giờ nghỉ ngay tại nơi làm việc. Tăng cường các hoạt động đức như nấu ăn, làm vườn sau khoảng thời gian ngồi làm việc cả ngày. Tập thói quen thể dục, ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa béo phì Sử dụng rượu vừa phải có liên quan đến chỉ số cho le s te ro l H D L cao hơn, nhưng lợi ích của nó không đủ lớn để có thể khuyến khích bất cứ ai uống rượu. Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ. Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, tối đa uống một ly rượu mỗi ngày với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Với nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm, suy tim và đột quỵ. Chính vì vậy nên hạn chế việc uống rượu. Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh không đủ để làm hạ mỡ máu. Chính vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn và tiếp tục thay đổi lối sống như trên.