Chế độ ăn uống dành cho người bị mỡ máu cao

Rối loạn mỡ máu có thể biến chứng thành các bệnh lý tim mạch, viêm tụy, thậm chí là đột quỵ. Bệnh hình thành chủ yếu do lối sống và ăn uống không khoa học của người bệnh. Vì vậy, việc tìm hiểu chế độ ăn uống dành cho người mỡ máu cao cũng là một việc làm quan trọng góp phần hạn chế và giảm bớt những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh này. Tìm hiểu chung về rối loạn mỡ máu Rối loạn mỡ máu, hay rối loạn chuyển hóa lipid máu là hiện tượng nồng độ chất béo trong cơ thể quá cao hay quá thấp so với bình thường. Rối loạn mỡ máu là một tình trạng khá phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân gây rối loạn mỡ máu thường là do chế độ ăn uống không hợp lý, hoặc do sử dụng một số loại thuốc có thành phần làm tăng nồng độ tri g ly c e ri de trong máu (thuốc e s tro gen, thuốc trị HIV...). Ngoài ra, những người có tiền sử gia đình bị rối loạn mỡ máu, hay các bệnh về tim mạch thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Rối loạn mỡ máu, nếu không được điều trị kịp thời, mỡ máu đọng lại thành động mạch gây, thậm chí mắc các bệnh lý về tim mạch như Vì vậy, bên cạnh việc sử dụng thuốc nhằm cân bằng lượng mỡ máu trong cơ thể, người bệnh cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống dành cho người bị mỡ máu cao Ăn thực phẩm có hàm lượng cho le s te ro l thấp Rối loạn mỡ máu xảy ra chủ yếu là do hàm lượng cho le s te ro l trong máu cao, vì vậy cần chú ý hạn chế các thực phẩm giàu cho le s te ro l trong mỗi bữa ăn như não, gan... động vật. Chú ý không ăn vượt quá 2 quả trứng / ngày, do lòng đỏ trứng giàu cho le s te ro l. Hãy bổ sung thực phẩm có hàm lượng cho le s te ro l thấp. Hạn chế lượng đường tiêu thụ mỗi ngày Khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nêu rằng mỗi người trong một ngày không nên tiêu thụ quá lượng đường bổ sung bằng với 6 - 9 thìa cà phê, nhưng thực tế hầu hết mọi người đều ăn lượng đường bổ sung lớn hơn nhiều con số khuyến cáo. Đường bổ sung là thành phần dễ dàng bắt gặp trong các sản phẩm đồ ngọt, đồ uống và các loại nước ép trái cây đóng hộp. Khi thu nhận quá nhiều vào cơ thể, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành các tri g ly c e ri de, làm tăng nồng độ mỡ máu cũng như kéo theo việc tăng các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch. Thực hiện chế độ ăn ít ca r bo hy d ra te Cũng như đường bổ sung, lượng ca r bo hy d ra te dư thừa cũng được chuyển hóa thành các tri g ly c e ri de và dự trữ trong các tế bào mỡ. Do đó thực hiện chế độ ăn ít ca r bo hy d ra te có thể làm giảm mỡ máu là điều không có gì đáng ngạc nhiên. Kết quả một nghiên cứu thực hiện năm 2006 đã cho thấy, những người thực hiện chế độ ăn độ ăn ít ca r bo hy d ra te mà ca r bo hy d ra te chỉ cung cấp lượng năng lượng chiếm 26 % tổng lượng năng lượng thu nhận sẽ có mức giảm nồng độ mỡ máu lớn hơn nhiều so với những người thực hiện chế độ ăn có nhiều ca r bo hy d ra te hơn (54 % của tổng lượng năng lượng thu nhận do ca r bo hy d ra te cung cấp). Hạn chế ăn những thực phẩm có ca r bo hy d ra te cao. Giảm thiểu hàm lượng thịt đỏ trong bữa ăn Thịt đỏ cũng là một trong các loại thực phẩm chứa hàm lượng cho le s te ro l cao, vì vậy nên hạn chế lượng thịt đỏ có trong khẩu phần ăn của người mắc bệnh mỡ máu. Ngoài ra, nên tránh các loại thịt mỡ, thịt có gân, da động vật... Bệnh nhân mỡ máu có thể xem xét thay thế thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như cá, gà... Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như trong nhiều nguồn khác (bao gồm các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu). Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm hấp thụ chất béo và đường ở tiểu tràng, qua đó giúp làm giảm nồng độ mỡ máu ở những người có mỡ máu cao. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm hấp thụ chất béo và đường ở tiểu tràng, qua đó giúp làm giảm nồng độ mỡ máu ở những người có mỡ máu cao. Một nghiên cứu đã được tiến hành nhằm xác định ảnh hưởng của chất xơ lên mỡ máu, và được thực hiện qua hai pha, trong đó pha đầu những người tham gia sẽ thực hiện chế độ ăn ít chất xơ. Sau đó, những người này sẽ bước vào bước thứ hai với chế độ ăn giàu chất xơ. Kết quả cho thấy chỉ sau 6 ngày pha đầu, nồng độ mỡ máu của những người tham gia đã tăng 45 %, nhưng sau khi trải qua pha tiếp theo, nồng độ mỡ máu đã tụt xuống dưới mức cơ bản. Bổ sung nhiều chất xơ như rau củ, trái cây cho người bị mỡ máu. Sử dụng nhiều chất béo không bão hòa Như đã đề cập ở hai nghiên cứu vừa nêu, chất béo không bão hòa có tác dụng hỗ trợ làm giảm mỡ máu, bên cạnh rất nhiều các lợi ích khác cho sức khỏe đã được biết tới như tốt cho người Chất béo không bão hòa gồm chất béo không bão hòa đơn (có nhiều trong dầu o li ve, các loại hạt và quả bơ) và chất béo không bão hòa đa (có nhiều trong dầu thực vật và các loại cá nhiều dầu). Do đó, bạn hãy bổ sung các loại cá nhiều dầu (như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ,...) và sử dụng dầu o li ve.