Tập ca r di o nhiều có tốt không? Tập bao nhiêu là đủ?

Tập luyện thường xuyên là cách rèn luyện cơ thể rất tốt, đem đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, tập ca r di o nhiều có tốt không? Nên tập bao nhiêu để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Tất cả sẽ có trong bài viết ngay sau đây. Nhiều người ngay từ khi bắt đầu theo đuổi ca r di o đã tập nặng ngay lập tức, chạy bộ hàng giờ trên máy hoặc kéo xà đến khi cảm thấy rất mệt mới ngừng lại. Điều này hoàn toàn không tốt cho cơ bắp cũng như sức khỏe của bạn. Tập ca r di o nhiều có tốt không? Vì sao? Tập ca r di o là phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe, nâng cao thể chất, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả. Ngoài hỗ trợ sức khỏe, ca r di o còn giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Vậy tập ca r di o nhiều có tốt không? Ca r di o có nhiều lợi ích như vậy thì tập nhiều có sao không? Rất nhiều người lầm tưởng rằng việc tập luyện ca r di o nhiều, quá sức bản thân là cách để cân nặng sụt giảm nhanh hơn, đốt cháy giai đoạn, tăng hiệu quả lên cao hơn. Tập ca r di o tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn Nhưng dưới góc độ của các chuyên gia thì hoàn toàn khác. Tập ca r di o tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn Nhưng dưới góc độ của các chuyên gia thì hoàn toàn khác. Việc tập ca r di o nhiều có tốt không được giải đáp dựa trên những tác hại của việc tập ca r di o quá sức đem lại. Khi luyện tập quá sức, cơ thể sẽ dần sinh ra cảm giác chán nản, nhanh nản tập do mệt mỏi, không tạo được hứng thú khi tập ca r di o. Vậy khi tập ca r di o quá sức có dấu hiệu gì? Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi Khi cơ bắp hoạt động quá sức một thời gian dài, đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Tuy đây là hiện tượng hết sức bình thường khi bắt đầu tập ca r di o, tuy nhiên, tập ca r di o quá sức có thể làm cơ bắp bị tổn thương nặng hơn, tình trạng đau nhức kéo dài hơn và ảnh hưởng đến cả những công việc, sinh hoạt hàng ngày. Tập ca r di o nhiều có tốt không? Không bạn nhé, tập ca r di o nhiều có thể làm tăng cảm giác áp lực, căng thẳng, dẫn đến và chán tập, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi mọi lúc, mọi nơi. Cảm nhận đau nhức bất thường Như đã nói ở trên, tập ca r di o giai đoạn đầu không thể tránh khỏi những cơn đau cơ sau buổi tập. Cảm nhận đau nhức bất thường Như đã nói ở trên, tập ca r di o giai đoạn đầu không thể tránh khỏi những cơn đau cơ sau buổi tập. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ không gây nguy hiểm khi các cơn đau cơ dịu lại sau 1 - 2 ngày và có thể tiếp tục luyện tập. Ngược lại, khi nhận thấy những cơn đau nhức quá sức chịu đựng, lâu ngày không khỏi, thậm chí còn tiến triển nặng hơn, đau kèm sưng tấy,... thì đây là dấu hiệu bạn đã tập ca r di o quá sức gây tổn thương đến hệ cơ xương khớp, cần đến bệnh viện thăm khám và kiêng tập luyện một thời gian sau đó. Một nhóm nhà khoa học đã nghiên cứu và khảo sát được có đến 80 % người tập ca r di o quá sức có dấu hiệu khó ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn đến tinh thần và sức khỏe mệt mỏi, chán nản. Nguyên nhân dẫn đến khó ngủ có thể là do cơ thể đau nhức nhiều sau khi tập nặng, tập quá sức hoặc do ho r mo ne tiết ra trong não bộ làm tăng khả năng stress. Tập quá sức có thể gây khó ngủ Cân nặng không giảm dù tập ca r di o nhiều Tập ca r di o nhiều có tốt không? Nhiều khảo sát cho thấy, tập ca r di o nhiều không những đem đến nhiều tác hại mà còn không khiến cân nặng của bạn được kiểm soát tốt. Rất nhiều người lầm tưởng rằng tập ca r di o nhiều sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng thực tế thì ngược lại, thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn khi tập ca r di o quá sức đấy. Lý do và bởi khi tập mệt, cơ thể có nhu cầu nạp ca lo, dẫn đến xuất hiện các cơn đói và thèm ăn dữ dội, kích thích bạn ăn nhiều hơn thông thường và gây tăng cân. Có cảm giác sợ đi tập Khi nhận thấy dấu hiệu không muốn đi tập, trì hoãn, sợ đi tập thì đây là triệu chứng tập ca r di o quá sức dễ nhận thấy nhất. Đôi khi, dấu hiệu này bị nhầm lẫn với sự “ lười biếng ” thời gian đầu, chưa quen với nhịp tập nên bạn có thể nhận biết cùng với một số dấu hiệu nêu trên để biết rõ hơn về tình trạng của bản thân nhé. Tập ca r di o bao nhiêu là đủ? Tập sao cho hợp lý? Theo khuyến cáo từ nhiều huấn luyện viên thể hình nổi tiếng và chuyên gia, cường độ tập ca r di o phù hợp nhất là khoảng 150 phút với những người đã tập ca r di o lâu và 75 phút với người mới bắt đầu. Đây chỉ là thời lượng trung bình vì cường độ tập ca r di o hợp lý còn phụ thuộc vào bài tập bạn lựa chọn, tập ca r di o cường độ thấp có thể tập lâu hơn nhưng với ca r di o cường độ cao thì nên tập với thời gian vừa đủ, không nên quá sức. Nguyên tắc không thể bỏ qua khi tập ca r di o Ngoài việc cân chỉnh thời gian, cường độ tập luyện thì đảm bảo những nguyên tắc sau khi tập ca r di o cũng giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi tập: Tập xen lẫn ca r di o với phương pháp tập luyện khác: Ca r di o là bài tập tăng nhịp tim, cường độ vận động cao, liên tục nên khó để tập cả tuần với ca r di o vì dễ gây quá sức, mệt mỏi. Thay vào đó, hãy xen lẫn các buổi tập ca r di o với bài tập khác như g y m, y o ga,... để cơ thể được phục hồi tốt hơn. Kết hợp ca r di o với y o ga giúp thân thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn Tập ca r di o đa dạng cường độ: Chỉ tập ca r di o cường độ thấp sẽ không đạt hiệu quả cao, nhưng nếu tập hoàn toàn là ca r di o cường độ cao sẽ dễ khiến bạn chán nản, mệt mỏi và quá sức. Hãy khéo léo kết hợp các bài tập với cường độ đa dạng trong một buổi tập nhé. Tăng dần cường độ tập: Khi mới tập ca r di o, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần nâng cao cường độ lên sau một thời gian sẽ giúp cơ thể thích ứng nhanh chóng hơn, hạn chế mệt mỏi quá sức, tổn thương cơ bắp hoặc chán nản tập luyện. Tập ca r di o nhiều có thể dẫn đến quá sức và gây phản ứng ngược đối với cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và chán nản tập luyện, không duy trì tập được lâu. Thay vì tập luyện quá nhiều vào một buổi, bạn hãy lên kế hoạch tập chi tiết, rõ ràng để đạt hiệu quả cao hơn, cả về tinh thần và sức khỏe, bạn nhé. Nguyễn Thị Hồng Nhung Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: