Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp mà bạn nên biết

Chế độ ăn uống là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tật. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn giúp bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống lành mạnh và những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp. Thay đổi thói quen ăn uống không hề dễ dàng chẳng hạn như người ta thường dùng nhiều muối khi chế biến, thích ăn nhiều thịt và ít ăn rau xanh. Nhưng với những cảnh báo về bệnh tim mạch hoặc huyết áp ngày càng tăng hiện nay thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Cùng với lối sống lành mạnh, những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp giúp kiểm soát và ngăn ngừa mắc các biến về tim và huyết áp. Nguyên tắc ăn uống tốt cho huyết áp và tim mạch Kiểm soát khẩu phần ăn Lượng thức ăn tiêu thụ cũng quan trọng như việc lựa chọn thực phẩm. Ăn quá nhiều gây căng thẳng cho dạ dày và dẫn đến tăng cân, đây là một trong những yếu tố tăng nguy cơ mắc và huyết áp. Do đó, tạo thói quen ăn chậm, nhai kĩ, ăn no khoảng 70 - 80 %. Bổ sung rau xanh, trái cây Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất tuyệt vời. Bổ sung rau xanh, trái cây Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất tuyệt vời. Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 500 g rau và trái cây, nên ăn đa dạng các loại rau củ và trái cây. Ngoài ra, rau xanh và trái cây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp hiệu quả. Bổ sung rau xanh, trái cây nhiều chất xơ và vitamin tốt cho hệ tim mạch Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan be ta - g lu can, giúp và huyết áp. Do đó, bạn nên tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc cần bổ sung: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, … Ngũ cốc cần hạn chế: Bánh mì trắng, cơm trắng, bánh quy, mì, phở, bún, bánh ngọt,... Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là loại chất béo xấu, không tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong mỡ động vật và chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong mỡ động vật và chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Với việc thay thế chất béo xấu trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cho le s te ro l xấu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, Thay vào đó, sử dụng chất béo không bão hòa từ nguồn thực phẩm sau: Chọn thịt nạc trắng, không có da. Dùng dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu thực vật khi chế biến thức ăn. Tuy nhiên, tất cả các loại chất béo trong dầu thực vật có hàm lượng ca lo cao, do đó không nên ăn quá nhiều. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán, dầu mỡ. Kiểm tra thành phần thực phẩm xem có chứa chất béo chuyển hóa hay không và không nên chọn thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chọn nguồn protein ít chất béo Cá, thịt gia cầm (không da), thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, phô mai, trứng,... là những nguồn protein tốt nên thêm vào chế độ ăn uống. Đặc biệt, cá có nhiều a xi t béo o me ga - 3 giúp bảo vệ tim và giảm chất béo trung tính trong máu. Nguồn o me ga - 3 phong phú nhất là cá hồi, cá thu và cá trích. Đạm thực vật có nhiều trong các loại đậu như đậu hà lan, đậu lăng,... Nguồn o me ga - 3 phong phú nhất là cá hồi, cá thu và cá trích. Đạm thực vật có nhiều trong các loại đậu như đậu hà lan, đậu lăng,... ít chất béo và không chứa cho le s te ro l, thay thế tốt cho thịt và tăng lượng chất xơ trong cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm nhiều muối cũng là nguyên nhân gây ra và bệnh tim. Do đó, cần giảm lượng muối trong món ăn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành khỏe mạnh không nên tiêu thụ quá 6 g muối mỗi ngày. Còn những người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ nên hạn chế tiêu thụ không quá 4 g muối mỗi ngày. Thực phẩm đóng hộp đã qua chế biến thường chứa nhiều muối và chất bảo quản, không phải là thực phẩm tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp cơ thể hoạt động và đào thải tốt hơn. Tránh uống nước ngọt có ga s, nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp,... Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp Ăn sô - cô - la để bảo vệ tim mạch đang được nghiên cứu nhờ thành phần ca cao có hàm lượng f la vo noi d cao, một chất chống oxy hóa có tác dụng. Ăn nhiều sô - cô - la giúp giảm 37 % nguy cơ mắc bệnh mạch và 29 % nguy cơ đột quỵ. Ăn nhiều sô - cô - la giúp giảm 37 % nguy cơ mắc bệnh mạch và 29 % nguy cơ đột quỵ. Sô - cô - la với thành phần ca cao trên 70 % là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp Uống trà có tác dụng giải khát, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim mạch, do trong thành phần của trà có chứa nhiều f la vo noi d. Tốt nhất là nên uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày. Ngoài ra, trong lá chè xanh còn chứa ca te chin s có tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất. Cà chua chứa nhiều ly co pen e, một chất chống oxy hóa giúp giảm tới 59 % nguy cơ đau tim. Hợp chất này có tác dụng bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp? Các loại đậu và hạt Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan,... giúp giảm hàm lượng cho le s te ro l, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các loại đậu cung cấp protein thực vật, ca r bo hy d ra te với chỉ số đường huyết thấp và giàu vitamin B. Các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó giúp chúng ta duy trì sức khỏe tim mạch vì cung cấp một lượng lớn a xi t béo không bão hòa đơn và đa, magie và co en z y me Q 10. Bơ có chứa p hy to s te ro l, a xi t o lei c và li no lei c giúp giảm cho le s te ro l xấu, đồng thời giúp kiểm soát chất béo trung tính giúp bảo vệ tim mạch. Cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu,... chứa nhiều o me ga - 3 đồng thời cung cấp vitamin B 12, vitamin D và i - ốt tốt cho tim mạch. Thường xuyên ăn trái cây tươi giúp giảm tới 40 % nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,... chứa chống oxy hóa cao, giảm hấp thụ ca r bo hy d ra te đơn. Yến mạch giúp giảm cho le s te ro l xấu,, cung cấp chất xơ hòa tan và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp: Yến mạch giàu chất xơ Khoai lang chứa nhiều vitamin A, ly co pen e và ca ro te noi d giúp cơ thể cân bằng lượng đường trong máu, đồng thời giàu chất xơ nên rất tốt trong việc giảm mỡ máu. Ăn khoai lang hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch hiệu quả. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn tốt cho tim mạch và huyết áp Có một số lưu ý khi lên thực đơn ăn uống tốt cho tim mạch và huyết áp: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang, lên men từ nho có chứa hợp chất chống oxy hóa f la vo noi d và re s ve ra tro l có tác dụng bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, rượu vang chỉ nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải. Nam giới chỉ nên uống dưới 250 ml và nữ giới dưới 125 ml rượu vang đỏ mỗi ngày. Sô - cô - la được chứng minh tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên lợi ích nằm ở thành phần ca cao nên chọn sô - cô - la trên 70 % ca cao. Bên cạnh đó, sô - cô - la cũng chứa nhiều đường và chất béo, cung cấp nhiều năng lượng dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá nhiều. Do đó cần tiêu thụ một lượng vừa phải. Khói thuốc lá chứa hơn 7000 hóa chất độc hại, những chất này kích thích tim đập nhanh hơn, khiến mạch máu bị thu hẹp dẫn đến tổn thương lớp nội mạc mạch máu và hình thành xơ vữa động mạch. Đã kiểm duyệt nội dung Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu. nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: