Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ tốt nhất, nhanh chóng, an toàn dành cho các g y me r

Thực phẩm tăng cơ là cách để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, không thể thiếu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của các g y me r sau những buổi tập, mục tiêu luyện tập của hầu hết g y me r đều hướng đến thân hình săn chắc như ý muốn, vì thế thực phẩm tăng cơ là nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của cơ bắp. của mình, nạp những thực phẩm không đúng, gây cản trở trên hành trình đạt được mục tiêu, hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết được nhóm thực phẩm nào cần nên bổ sung để xây dựng và phát triển cơ bắp nhé. Bí quyết để lựa chọn món ăn hỗ trợ tăng cơ hiệu quả Ăn gì để săn chắc cơ bắp Tăng khối lượng thức ăn Bạn không nghe nhầm đâu, tăng khối lượng thực ăn trong mỗi phần ăn sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng, nạp dư lượng ca lo cần thiết nhiều hơn mức cơ thể cần sẽ dễ dàng tăng và duy trì khối lượng cơ bắp, kết hợp cùng việc luyện tập thể thao hợp lý sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe. Chia nhiều bữa phụ sẽ giúp bạn duy trì được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp Chia nhiều bữa ăn trong ngày Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói và kiểm soát được lượng thực phẩm bạn ăn. Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ. Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ. Khi bạn ăn ba bữa chính sẽ mất trung bình 2 tiếng để tiêu hóa, vì thế để đợi đến bữa chính tiếp theo thì dinh dưỡng trong cơ thể sẽ không đủ để nuôi cơ bắp nên việc chia nhiều bữa ăn phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm dinh dưỡng hợp lý bổ sung cho cơ thể. Thực hiện theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ Protein là thành phần chính để xây dựng và phát triển cơ bắp, do đó chế độ thực phẩm tăng cơ giảm mỡ thì không thể thiếu nguồn, bạn có thể bổ sung protein theo công thức sau đây để bảo đảm cơ bắp phát triển: Protein (g) cần bổ sung = Số cân nặng (kg) x 1.5 – 2.5. Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả không nên bỏ qua Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng protein tự nhiên được tạo từ các a xi t a min cần thiết cho việc tăng cơ bắp, và vitamin B đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cá hồi: Trong cá hồi chứa đến 17 g protein cần thiết và 2 g a xi t báo o me ga - 3 tuyệt vời để phát triển cơ bắp, đặc biệt cá hồi còn có nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch, ngoài ra vitamin B có trong cá hồi cũng giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Cá rô phi: Cá rô phi là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein mà các g y me r không nên bỏ qua cùng với lượng vitamin B 12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, hỗ trợ thực hiện các bài tập cần thiết để Cá ngừ: Chứa một lượng lớn vitamin A và nhóm (vitamin B 12, nia c in, B 6), quan trọng với sức khỏe, tăng năng suất, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, hơn nữa a xi t béo o me ga - 3 còn làm chậm quá trình giảm sức mạnh và mất cơ. Nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả Các loại thịt là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein chất lượng cao, lượng vitamin B giúp cơ thể rèn luyện và kích thích tăng trưởng cơ bắp như ức gà, thịt bò nạc, thịt lợn thăn, … Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, ca r bo hy d ra te và chất béo rất có lợi cho hành trình chinh phục cơ bắp, theo nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi uống sữa kết hợp với luyện tập, bên cạnh sữa thì các nguồn thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, … Cũng đều mang lại nhiều lợi ích tương tự. Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh và giảm lượng mỡ thừa. Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh và giảm lượng mỡ thừa. Nâng tạ là bài tập cơ bản hỗ trợ bạn nhanh đạt được mục tiêu tăng cơ Tiếp theo là bài tập chính giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ đó là nâng tạ, bài tập sẽ tập trung vào cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, vì thế mọi người nên cố gắng tập nâng tạ từ 2 - 4 lần mỗi tuần, tăng dần trọng lượng tạ và sức chịu đựng theo thời gian. Đối với những ai mới bắt đầu luyện tập, nên có sự luyện tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng và an toàn, không gây bất kỳ vấn đề nào về xương hoặc kết quả không mong muốn trong quá trình tập luyện. Thể trạng mỗi người đều có một mức cân nặng nhất định và để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, nó đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình luyện tập cường độ cao bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian đủ lâu nếu muốn thành công, vì thế với những trong bài viết trên hy vọng mọi người sẽ kết hợp và tạo ra nhiều bữa ăn phong phú hơn để hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Chúc bạn thành công! Chỉ số đường huyết của thực phẩm là gì? Nhóm thực phẩm nào cần hạn chế Đã kiểm duyệt nội dung Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu. Chế độ ăn uống lành mạnh Các bài viết liên quan 5 lợi ích từ thanh long loại quả " vua xuất khẩu " của Việt Nam 5 thực phẩm giàu ma giê giúp xua tan khó ngủ hiệu quả Nên ăn sáng với trứng hay yến mạch, loại nào tốt hơn? 4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê Người ung thư dạ dày nên ăn gì? Hướng dẫn dinh dưỡng hỗ trợ điều trị hiệu quả Cá chét là cá gì? Lợi ích và cách ăn cá chét tốt cho sức khỏe Cá hố là cá gì? Thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và lưu ý khi ăn 7 tác dụng bất ngờ khi ăn trái cây lúc bụng đói vào buổi sáng 9 lưu ý quan trọng cần rõ khi dùng hạt chia hỗ trợ giảm cân Người bị a xi t u ri c cao nên và không nên ăn gì? nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: