Top 5 bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng tại nhà hiệu quả

Chân vòng kiềng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tính thẩm mỹ của cơ thể mà còn gây khó khăn cho hoạt động sinh hoạt thường ngày. Vậy chân vòng kiềng có khắc phục được không và có các bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng nào hiệu quả? không phải là bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó lại khiến cho chúng ta trở nên tự ti về thẩm mỹ của cơ thể. Vậy vì sao dáng chân vòng kiềng lại xuất hiện ở một số người và chúng ta cần làm gì để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng một cách nhanh chóng? Bạn sẽ biết được câu trả lời trong các bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng dưới bài viết sau đây. Chân vòng kiềng là gì? Theo các bác sĩ có chuyên môn, chân vòng kiềng là tình trạng nếu đứng thẳng thì hai chân sẽ có hình dáng cong lại, không thể khép song song nhau. Khoảng cách được tạo ra giữa 2 chân trên 1.5 cm và đầu gối bị vẹo đi, làm mất đi thẩm mỹ của dáng đứng. Chân vòng kiềng là tình trạng hai chân không thể khép sát lại 5 bài tập y o ga cải thiện chân vòng kiềng Bài 1: S qua t chụm hai chân chữa chân vòng kiềng tư thế có tác động lớn đến khung xương và mang lại đôi chân thẳng đẹp. Để thực hiện được bài tập này cho người chân vòng kiềng ta có thể thực hiện như sau: Bước 1: Đứng người thẳng, đan 2 tay vào nhau và đưa về trước ngực, đặt 2 mũi bàn chân chạm vào nhau. Bước 2: Hạ thấp người xuống cho 2 đầu gối đụng vào nhau, giữ nguyên phần thân trên, để khoảng từ 2 đến 3 giây và lập lại 2 đến 3 lần. Bước 3: Quay về tư thế đứng ban đầu. Bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng: S qua t chụm 2 chân Bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng kẹp đầu gối là động tác y o ga tác động đến việc điều chỉnh khung xương khỏe mạnh. Tư thế này giống với một cái nẹp vô hình giữ xương khớp về đúng vị trí. Bước 1: Nghiêng người sang bên trái, dồn lực vào lòng bàn tay, chống tay xuống cho cẳng tay trái chạm sàn. Bước 2: Khép 2 đầu gối vào nhau, co lên cho cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Bước 3: Giữ nguyên tư thế co chân, giơ chân phải lên cao nhất có thể từ 10 – 15 lần, đổi bên và lặp lại tương tự. cũng là động tác y o ga có tác động tốt đến dây chằng, giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng. Động tác có các bước thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng người và mở 2 chân rộng bằng vai. Bước 2: Áp mặt vào 2 chân sao cho lòng bàn tay chạm đất, chân duỗi thẳng và không để cong đầu gối. Bước 2: Áp mặt vào 2 chân sao cho lòng bàn tay chạm đất, chân duỗi thẳng và không để cong đầu gối. Bước 3: Giữ cho cơ thể tiếp xúc với sàn nhà bằng 4 chi, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 2 đến 3 lần. Bài 4: Ngồi xoay nửa người Bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng ngồi xoay nửa người là động tác y o ga giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt. Nếu kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn cải thiện độ cong vẹo của chân. Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Ngồi với tư thế khoanh chân trên sàn, đặt 2 tay ngang hông. Bước 2: Gập chân trái cho bàn chân trái ở phía ngoài, bên cạnh hông bên phải. Có thể duỗi thẳng chân phải nếu gập gối khiến bạn cảm giác đau. Đồng thời vặn thân người, xoay đầu và mặt sang trái hết cỡ. Tay trái đặt ở sau lưng và để khuỷu tay phải tì lên gối, mắt nhìn thẳng theo tay. Bước 3: Giữ tư thế vặn người 30 giây rồi đổi bên. Tư thế y o ga ép chân sẽ tác động trực tiếp đến phần chân của bạn một lực vừa đủ để kéo căng, cải thiện sự cong vẹo của đôi chân. Tư thế y o ga ép chân sẽ tác động trực tiếp đến phần chân của bạn một lực vừa đủ để kéo căng, cải thiện sự cong vẹo của đôi chân. Bước 1: Ngồi với tư thế khoanh chân và thẳng lưng, duỗi 1 chân thẳng ra, dùng tay nắm mũi chân, từ từ cong lưng và hạ thấp người. Bước 2: Giữ cho chân thẳng và hạ người thấp nhất có thể. Mỗi lần thực hiện động tác gập người thì giữ yên 30 giây rồi tiến hành tương tự với chân còn lại. Lưu ý cần biết khi tập y o ga chữa chân vòng kiềng Một số lưu ý dưới đây giúp cho quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả hơn: Không nên giữ cơ thể quá cứng vì sẽ làm giảm hiệu quả khi tập. Tuyệt đối không bỏ qua động tác khởi động và thư giãn, nên thực hiện khởi động để tránh ảnh hưởng tới khớp xương. Nên ăn uống nhẹ trước khi tập Y o ga. Chú ý nhịp thở và hơi thở đều đặn. Không cố gắng nâng cao tư thế quá sớm, luyện tập vừa với sức của bản thân. Không nên tập ở nơi dễ bị phân tâm vì sẽ làm bài tập giảm tác dụng. Đừng nên quá để ý đến kết quả của người khác mà hãy tập trung tập luyện lộ trình của bạn. Không nên chọn trang phục quá rộng hay quá chật vì bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tập. Không nên chọn trang phục quá rộng hay quá chật vì bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tập. Để chữa triệt để tình trạng chân vòng kiềng, các bài tập cần được duy trì đều đặn mỗi ngày bài tập y o ga chữa chân vòng kiềng Các tư thế y o ga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe 5 bài tập y o ga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe Nguyễn Thị Hồng Nhung Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời Hết da te là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp? Xà phòng làm từ mỡ: Bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên Xà phòng làm từ sữa mẹ là gì? Hướng dẫn làm xà phòng từ sữa mẹ tại nhà Lợi ích của xà phòng làm từ dầu ăn với sức khỏe và môi trường Cấu tạo của móng tay và mối liên hệ của móng tay với sức khỏe nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: