7 bí quyết ngăn ngừa tập y o ga bị đau cơ hiệu quả

Với những ngày đầu tập y o ga, người tập rất dễ bị đau cơ. Tình trạng tập y o ga bị đau cơ đem lại nhiều khó chịu, nếu không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu các bí quyết giúp ngăn ngừa đau cơ khi tập y o ga sau đây. Y o ga không phải là bộ môn quá xa lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, đối với những người mới, khi tập y o ga không đúng theo kỹ thuật rất dễ dẫn đến tình trạng tập y o ga bị đau cơ. Những cơn đau nhức này khiến người tập cảm thấy chán nản và tự hỏi không biết tập y o ga bao lâu thì hết đau cơ. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn đến những người tập y o ga một số bí quyết giúp giảm đau cơ. Vì sao tập y o ga bị đau cơ? trong quá trình tập y o ga hay còn gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát xảy ra trong một số trường hợp như sau: Bắt đầu một chương trình rèn luyện mới. Thay đổi thói quen tập luyện. Thời gian tập luyện kéo dài. Cường độ tập luyện tăng cao. Khi gặp những nguyên nhân này, cơ bắp của bạn đột ngột hoạt động nhiều hơn so với trước hoặc thay đổi cách vận động sẽ gây ra những tổn thương cho các sợi cơ, từ đó xuất hiện hiện tượng đau nhức và căng cứng. Tập y o ga là phương pháp giúp cơ thể thon đẹp hơn, đặc biệt tập y o ga còn giúp da khỏe đẹp Vì sao tập y o ga bị đau cơ? Bí quyết giảm đau cơ khi tập y o ga hiệu quả Để giảm tình trạng tập y o ga bị đau cơ vì các nguyên nhân được nêu trên thì sau đây là 7 bí quyết chia sẻ về cách giảm đau cơ hiệu quả. Phương pháp sơ cứu RI C E RI C E là một trong những phương pháp sơ cứu chấn thương trong thể thao rất đơn giản và hữu ích, giúp giảm đau nhanh chóng khi gặp tình trạng tập y o ga bị đau cơ. Phương pháp này gồm có 4 bước và cực kỳ dễ thực hiện: Nghỉ ngơi (Re s t): Nếu bạn tập y o ga bị đau cơ, hãy ngưng tập trong một vài ngày để cơ thể và các sợi cơ được nghỉ ngơi, tránh cử động nặng hoặc quá sức ở những vùng cơ bị tổn thương. Chườm đá lạnh (I c e): Bước này có tác dụng làm giảm cơn đau. Bạn sử dụng khăn lạnh hoặc túi đựng đá lạnh để chườm vào chỗ căn cơ trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Lặp lại các lần chườm đá lạnh cách nhau khoảng 1 tiếng trong khoảng từ 1 đến 3 ngày tùy vào cơn đau của bạn. Lặp lại các lần chườm đá lạnh cách nhau khoảng 1 tiếng trong khoảng từ 1 đến 3 ngày tùy vào cơn đau của bạn. Băng bó cơ (Com p re s sion): Băng bó cơ là bước dùng để bảo vệ vùng cơ bị căng để tránh bị tổn thương nặng hơn bằng cách sử dụng băng nén có tính đàn hồi tốt, quấn xung quanh vùng bị thương đến khi vùng cơ giảm sưng. Nâng cao (E le va t ion): Giữ cho vùng bị căng cơ cao hơn tim. Bí quyết giảm đau cơ khi tập y o ga hiệu quả Hít thở sâu là phương pháp hữu ích và rất đơn giản để giảm cơn đau nhức từ cơ sau khi tập y o ga. Có thể thực hiện phương pháp theo những bước sau: Đặt tay lên bụng, hít một hơi thật dài và chậm bằng mũi, giữ cho phổi được căn phòng hết mức. Bạn giữ hơi trong lòng ngực khoảng 3 giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này khoảng 10 đến 20 lần, bạn sẽ cảm thấy cơn đau nhức được giảm bớt phần nào. không chỉ giúp xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp, là phương pháp dùng để giảm đau cơ sau khi tập y o ga vô cùng hiệu quả. Bạn cần ngồi trong một không gian tĩnh lặng để cơ thể thả lỏng, thư giãn, tập trung vào hít thở. Sau khoảng thời gian ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái và giảm tình trạng đau nhức. Sau khoảng thời gian ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái và giảm tình trạng đau nhức. Tập y o ga đúng cách để hạn chế bị đau nhức cơ Các bài tập thư giãn cơ ngoài giúp thư giãn cơ bắp còn giúp làm tăng lưu thông máu, giảm các cơn đau cơ và hạn chế được nguy cơ gặp phải những Để thực hiện bài tập giãn cơ, bạn cần xác định được vùng cơ bị đau nhức, sau đó thực hiện bài tập. Cố gắng duỗi thẳng và căng cơ trong 5 giây, lặp lại các bài tập khoảng 10 lần. Ma s sa ge là phương pháp dùng để làm dịu các cơn đau và giúp tinh thần được thư giãn. Nếu bạn tập y o ga bị đau cơ thì chỉ cần thực hiện một vài động tác ma s sa ge đơn giản là có thể giải phóng được các áp lực tích tụ ở những vùng cơ, giúp giảm đau và khiến cơn đau nhức nhanh khỏi. Bạn có thể tìm hiểu về các cách ma s sa ge đơn giản trên Go o g le hoặc đi đến s pa để được tư vấn, chăm sóc đặc biệt. Tập y o ga khỏe đẹp và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cơ thể tốt hơn Ngủ sâu là cách giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Nếu sau khi tập y o ga mà bạn gặp phải tình trạng đau cơ, hãy tranh thủ đi ngủ sớm hoặc có một giấc ngủ ngắn vào các buổi trong ngày. Để giúp cơ bắp phục hồi, tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Để giúp cơ bắp phục hồi, tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Châm cứu tuy có tác dụng giúp giảm đau cơ hiệu quả nhưng phương pháp này cần được thực hiện bởi các bác sĩ giàu kinh nghiệm. Khi tiến hành châm cứu, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như cải thiện lưu lượng máu, dẫn truyền thần kinh và dẫn lưu bạch huyết, giúp chữa lành cơ bắp. Ngoài ra, châm cứu còn khắc phục một số vấn đề như các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi, giảm căng thẳng. không còn là tình trạng hiếm gặp. Tuy nhiên, các phương pháp và bí quyết giảm đau cơ trên đây sẽ vô cùng hữu ích và giúp bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập y o ga. Tập g y m bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Bạn bị căng cơ tay ​ do đâu? Cách khắc phục hiệu quả Không nên làm gì khi bị căng cơ ​? Mẹo chữa căng cơ bắp chân ​ hiệu quả Nhận biết dấu hiệu căng cơ bắp chân Căng cơ là tình trạng như thế nào? Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ? Chấn thương khớp gối có mấy loại? Điều trị như thế nào? Nguyên nhân người cao tuổi hay bị chuột rút và cách xử lý hiệu quả Căng cơ quá mức: Nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: