Tổng hợp bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Tập ca r di o là phương pháp tập luyện cường độ cao, làm tăng nhịp tim và kiểm soát tốt hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Công dụng lớn nhất mà ca r di o đem lại là giảm mỡ, vậy có bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ nào hiệu quả cao không? Rèn luyện thể lực, giảm mỡ, giảm cân, phục hồi sức khỏe với ca r di o là phương pháp nhiều người lựa chọn. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng, sở hữu thân hình săn chắc thì không nên bỏ qua các bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ Bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ - Chạy gót chạm mông Một trong những bài ca r di o khởi động, làm nóng cơ thể cũng như đốt ca lo nhiều nhất chắc chắn không thể không nói đến chạy gót chạm mông. Bài ca r di o này đơn giản, dễ thực hiện, có thể làm tại nhà hoặc phòng g y m đều được. Những người mới bắt đầu tập ca r di o cũng có thể áp dụng bài tập này để làm quen với ca r di o, khởi động, chuẩn bị thể lực cho những bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ sau đó. Cách thực hiện động tác gót chạm mông khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ, đưa gót chân lên cao, gần hoặc chạm vào mông là được. Cách thực hiện động tác gót chạm mông khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ, đưa gót chân lên cao, gần hoặc chạm vào mông là được. Mỗi lần tập nên chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20 cái. Chạy gót chạm mông - Bài tập giảm mỡ nhanh, tiêu thụ nhiều ca lo Bài tập trượt băng - Động tác giảm mỡ cấp tốc Bạn đang muốn tìm kiếm bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cho nữ? Bạn muốn những động tác tác động sâu rộng đến các khối cơ trên toàn thân, kích thích tiêu thụ ca lo một cách tối đa? Vậy thì động tác trượt băng rất thích hợp với bạn đấy. Khi thực hiện bài tập ca r di o dáng trượt băng, hầu hết các cơ trên cơ thể đều phải vận động, từ đó, lượng mỡ thừa toàn thân được kích thích nhiều nhất, tiêu hao để chuyển hóa thành năng lượng, cung cấp cho quá trình luyện tập. Bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân dáng trượt băng rất dễ làm, bạn có thể dùng làm động tác khởi động trước buổi tập hoặc động tác tập chính đều tốt. Với mỗi lần tập, hãy chia làm 3 hiệp, mỗi hiện từ 15 - 20 cái. Đứng thẳng người, tư thế chuẩn bị, 2 chân khép lại, 2 tay để thoải mái dọc theo thân người. Chân phải nhún xuống, chân trái đưa về sau, duỗi thẳng, nghiêng về phái bên chân phải và tay phải duỗi sang ngang. Chân phải nhún xuống, chân trái đưa về sau, duỗi thẳng, nghiêng về phái bên chân phải và tay phải duỗi sang ngang. Thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, đổi bên lần lượt để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất. Mo un ta in C lim be r - Động tác đốt mỡ toàn thân, tạo bụng phẳng lì Với những bạn đã tập bài tập ca r di o giảm mỡ bụng chắc không còn xa lạ gì với động tác leo núi chéo chân, hay còn gọi là Mo un ta in C lim be r. Ở động tác này, tư thế chuẩn bị gần như p lan k, các thao tác chân cũng tác động sâu đến vùng cơ bụng - nơi chứa nhiều mỡ thừa và khó giảm cân nhất. Khi tập leo núi chéo chân, không những bụng của bạn được giảm mỡ, tăng cơ mà còn kích thích được các khối cơ khác như cơ đùi trong, cơ đùi trước, bắp tay, cơ ngực,... hoạt động mạnh mẽ hơn rất nhiều, từ đó, bài tập giảm mỡ toàn thân không còn là vấn đề nữa. Bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân - Mo un ta in C lim be r Tư thế chuẩn bị giống như hít đất, chống 2 bàn tay và 2 mũi chân xuống sàn, giữ cho đầu, lưng và mông tạo thành 1 đường thẳng. Điều này rất quan trọng để tránh cho bạn không bị đau nhức lưng sau khi tập. Kéo đầu gối bên phải lên trước ngực, gần với khuỷu tay trái, lưu ý là mũi chân không chạm đất. Kéo đầu gối bên phải lên trước ngực, gần với khuỷu tay trái, lưu ý là mũi chân không chạm đất. Đổi bên và thực hiện liên tiếp 10 - 12 cái / hiệp, thực hiện 3 hiệp để đạt hiệu quả cao. Nhảy cao tại chỗ - Bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân cực tốt Có mặt trong danh sách những bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất không thể thiếu nhảy cao, bật cao tại chỗ. Động tác ngày không những tác động chính đến vùng cơ bắp chân, cơ đùi, mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau,... mà còn giảm mỡ toàn thân khi được kết hợp với động tác vung tay lên cao. Nếu bạn muốn tìm bài tập ca r di o giảm béo, giảm mỡ toàn thân nhanh, hiệu quả thì bật cao tại chỗ rất phù hợp với bạn đấy. Lượng ca lo được đốt cháy khi tập động tác này rất lớn, ngăn ngừa tích mỡ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Cách thực hiện bài ca r di o bật nhảy tại chỗ như sau: Đứng thẳng người, về tư thế chuẩn bị với chân rộng bằng vai và tay để thẳng. Hạ thấp dần người xuống, khuỵu gối và dần dần đưa 2 tay về phía sau tạo đà bật nhảy. Đánh 2 tay lên cao qua đầu, giữ tay thẳng, 2 chân bật nhảy lên theo động tác tay và đáp xuống về lại tư thế chuẩn bị. Đánh 2 tay lên cao qua đầu, giữ tay thẳng, 2 chân bật nhảy lên theo động tác tay và đáp xuống về lại tư thế chuẩn bị. Bài tập Bu r p e e s giảm mỡ toàn thân nhanh chóng Bu r p e e s là một bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân vô cùng nổi tiếng, về cả hiệu quả mà nó đem lại cũng như độ dễ dàng trong thực hiện. Khi bạn muốn đốt mỡ toàn thân tốt nhất, hãy thêm Bu r p e e s vào các bài tập ca r di o của mình, bạn sẽ sớm nhận thấy hiệu quả. Với động tác này, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ thể thao hay phòng tập chuyên nghiệp vẫn có thể thực hiện đơn giản với các bước sau: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, tay để dọc thoải mái theo chiều cơ thể. Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi xổm, chống nhẹ 2 bàn tay về phía trước. Giữ vững vị trí bàn tay, bật nhảy chân ra sau tạo thành tư thế hít đất. Bật nhảy chân về vị trí ngồi xổm ban đầu và dần dần đứng dậy, hoàn thành 1 lần tập. Bạn nên tập ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng từ 10 - 12 cái. Hướng dẫn tập động tác Bu r p e e s Ngoài những động tác, bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân trên đây, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bởi thực phẩm, ăn uống quyết định đến 70 % hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đấy. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, trái cây hơn,... là những cách bạn cần áp dụng để nhanh chóng sở hữu thân hình nóng bỏng, thon gọn như mong muốn. Mong rằng những bài tập ca r di o giảm mỡ toàn thân trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về ca r di o, thêm vào chế độ luyện tập của mình những động tác ca r di o giảm mỡ nhanh, tốt cho cơ bắp và sức khỏe. Nếu được, việc tập ca r di o dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến hiệu quả cao hơn, hạn chế chấn thương có thể xảy ra khi tập sai động tác, sai tư thế. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: