H II T là gì? Các bài tập H II T đốt mỡ giảm cân hiệu quả

Nhiều người tìm hiểu về các phương pháp tập luyện cường độ cao đều biết đến phương pháp H II T. Vậy H II T là gì tập ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé! Nhiều người ngán ngẩm với các biện pháp ăn kiêng kham khổ để nhưng không hiệu quả đã tìm đến tập luyện. Có thể nói, tập luyện chính là một phần công cụ để bạn có một vóc dáng hoàn hảo. Trong đó, tập luyện cường độ cao như H ii t được xem là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy nên bài viết này, cùng tìm hiểu xem và cách tập H II T như thế nào nhé! H II T là từ viết tắt của cụm Hi g h In ten si ty In te r va l Trai nin g, tức nghĩa là các bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp và giảm cân hiệu quả. Trong phương pháp này người tập vận động ở một cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn và xen kẽ vào đó là những khoảng nghỉ hoặc khoảng tập với cường độ nhẹ hơn. Nói cách khác, nhanh và mạnh và những cụm từ dùng để mô tả tập H II T. Lưu ý rằng tập H II T là một phương pháp tập luyện, bao gồm nhiều bài tập khác nhau, không chỉ cụ thể một bài tập cụ thể nào. Tác dụng của tập H II T Tập H II T được đánh giá là một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn tập luyện sức bền truyền thống. Tác dụng của tập H II T Tập H II T được đánh giá là một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn tập luyện sức bền truyền thống. Một nghiên cứu trên đã cho thấy nhiều tác dụng đáng kể của H II T như: Tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động cho hệ hô hấp và trao đổi chất. H II T giúp đốt mỡ hiệu quả. 150 giây tập H II T sẽ đốt cháy khoảng 200 ca lo, tương đương với lượng ca lo trong 24 giờ trao đổi chất. Có thể nói, tập H II T cho hiệu quả giảm mỡ gấp 4 lần tập ca r di o, trong thời gian ngắn. Tăng cường sức khỏe tim và phòng ngừa bệnh tim mạch. Nhờ vào các bài tập H II T cường độ cao, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm và giảm nguy cơ mắc Phát triển não bộ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập H II T 2 lần mỗi tuần duy trì trong 4 tháng đều đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí tuệ. H II T là gì? H II T là nhóm các bài tập cường độ cao, ngắt quãng Một số hạn chế của tập H II T Thực tế, phương pháp tập luyện nào cũng tồn tại khuyết điểm, H II T cũng thế. Quan trọng là bạn cần hiểu rõ những hạn chế này để cân nhắc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Quan trọng là bạn cần hiểu rõ những hạn chế này để cân nhắc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Tập H II T dường như không phải là sự lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Bởi đây là những bài tập đòi hỏi thể lực cao, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, có sức khỏe không tốt hay có vấn đề quá lớn về tim mạch, hô hấp thì không nên chọn tập H II T. Bạn có thể cân nhắc đến phương pháp này sau một thời gian tập luyện và sức khỏe đã được cải thiện. Nếu tập luyện không đúng cách, người tập H II T dễ mắc phải các chấn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời, nếu tập H II T quá nhiều và sai cách cũng dễ gây mất cơ. Tập H II T cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Bởi khi tập H II T bạn gần như dùng hết sức lực của cơ thể và nhanh cảm thấy mệt hơn. Vì thế nếu chọn lựa tập H II T là một cách để giảm cân, duy trì vóc dáng, hãy đảm bảo một tinh thần vững vàng để tập luyện theo đúng kế hoạch đề ra nhé! Tập H II T như thế nào là phù hợp? Phân chia xen kẽ giữa 2 tỷ lệ nhanh / chậm. Trong đó, thời gian đầu mới tập có thể áp dụng tỷ lệ 1: 2 (tức là 30 giây tập nhanh thì 60 giây tập chậm) hoặc tỷ lệ 1: 3 (tức là 30 giây tập nhanh thì 90 giây tập chậm). Sau khi quen với H II T hơn, bạn có thể điều chỉnh rút ngắn thời gian tập chậm kéo dài thời gian tập nhanh sao cho phù hợp với với cơ thể. Không nên tập H II T quá nhiều buổi và tập quá lâu. Tần suất khuyến cáo trung bình là từ 2 - 3 buổi / tuần, trong vòng 20 - 30 tuần. Mỗi lần tập H II T chỉ nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút, nhất là khi tập ở cường độ cao, bạn có thể rút ngắn thời gian này xuống 15 phút mỗi lần, quan trọng hơn hết là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp độ tập luyện sao cho phù hợp. Tập H II T cần tập luyện điều độ, cân đối để đạt được hiệu quả tốt nhất Một số lưu ý cần biết khi tập H II T Để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả với H II T, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây: Hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn tập H II T vì cần đảm bảo thể trạng của bạn đáp ứng tốt với những bài tập “ nặng đô ” này. Trước khi tập H II T, nên khởi động bằng một vài bài tập ca r di o trong khoảng 30 phút. Chạy bộ cũng là một cách làm nóng cơ thể trước khi tập H II T. Nên tập các bài tập từ cấp độ dễ đến khó, thực hiện từ từ và đảm bảo đúng động tác để hạn chế chấn thương. Nên ăn nhẹ hoặc ăn một bữa no trước khi tập khoảng 2 - 3 tiếng. Nên ăn nhẹ hoặc ăn một bữa no trước khi tập khoảng 2 - 3 tiếng. Đảm bảo uống nhiều nước (khoảng 2, 5 L - 3 L) mỗi ngày khi tập luyện. Kết hợp tập H II T cùng với một chế độ ăn uống cân đối. Hạn chế ăn nhiều đồ dầu mỡ chiên xào và thay vào đó nên ăn trái cây, rau xanh, có thể thay thịt đỏ bằng thịt trắng để giúp bạn tăng cao hiệu quả Trên đây là những thông tin cơ bản về tập H II T. Hy vọng chúng giúp bạn giải đáp được câu hỏi H II T là gì và hiểu rõ hơn về các phương pháp tập luyện cường độ cao, nhờ đó đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi nhé! Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: