Biện pháp tự nhiên giúp tăng Te s to s te ro ne ở nam giới

Te s to s te ro ne là một trong những yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính “ đàn ông ” đối với cơ thể. Sự gia tăng te s to s te ro ne ở nam giới sẽ tạo điều kiện cho lượng cơ bắp phát triển và cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ trong vài tuần. Tập thể dục và nâng tạ là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không chỉ vậy, các bài tập thể dục còn có giúp tăng cường te s to s te ro ne ở nam hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức ao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ te s to s te ro ne sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian. Những người tập thể dục thường xuyên thường có mức te s to s te ro ne cao hơn. Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường te s to s te ro ne trong cả ngắn hạn và dài hạn. Bổ sung đủ chất: Protein, chất béo và ca r bo hy d ra te s. Chế độ ăn uống có vai trò không nhỏ giúp làm tăng te s to s te ro ne cũng như các ho r mo ne khác. Bổ sung đủ chất: Protein, chất béo và ca r bo hy d ra te s. Chế độ ăn uống có vai trò không nhỏ giúp làm tăng te s to s te ro ne cũng như các ho r mo ne khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng ca lo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài. Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ te s to s te ro ne. Một chế độ ăn khoa học giúp tăng te s to s te ro ne cho nam giới cần phải: Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo. Đủ chất béo: Chất béo tốt như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật.. đều có lợi cho te s to s te ro ne và sức khỏe. Đủ ca r bo hy d ra te s: Giúp tối ưu hóa mức te s to s te ro ne đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể. Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và ca r bs. Nói chung, để cải thiện nồng độ te s to s te ro ne thì phái mạnh đừng ăn quá nhiều hay quá ít mà hãy cố gắng bổ sung đủ lượng ca r bs, chất béo và protein hàng ngày. Bổ sung đủ lượng vitamin D Vitamin D giống như một chất tăng cường te s to s te ro ne tự nhiên. Bổ sung đủ lượng vitamin D Vitamin D giống như một chất tăng cường te s to s te ro ne tự nhiên. Theo báo cáo từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pu b me d, việc bổ sung mỗi ngày khoảng 3.000 IU vitamin D 3 liên tục trong 12 tháng sẽ giúp tăng nồng độ te s to s te ro ne lên khoảng 25 %. Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có hỗ trợ cải thiện nồng độ te s to s te ro ne, làm giảm nguy cơ, té ngã và gãy xương. Do đó, các chàng hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D 3 mỗi ngày. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất Kẽm và vitamin B có khả năng làm tăng chất lượng tinh trùng lên tới 74 %. Kẽm còn giúp tăng lượng te s to s te ro ne ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy phần nào vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam. Bổ sung đủ chất cho nam giới cũng góp phần làm tăng te s to s te ro ne. Giảm thiểu căng thẳng và mức độ co r ti so l Căng thẳng trong thời gian dài làm tăng nồng độ ho r mo ne co r ti so l, dẫn đến suy giảm te s to s te ro ne. Hai ho r mo ne này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống. Hai ho r mo ne này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống. Sự căng thẳng hay co r ti so l cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến lượng te s to s te ro ne. Do vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc, để cho cơ thể sản xuất nhiều te s to s te ro ne hơn. Ngủ ngon làm tăng Te s to s te ro ne cho nam Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ te s to s te ro ne phái mạnh. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm sẽ làm giảm 15 % nồng độ te s to s te ro ne. Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm thì nồng độ ho r mo ne sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi 1 giờ ngủ thêm, nồng độ te s to s te ro ne tăng khoảng 15 %. Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ te s to s te ro ne phái mạnh. Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ te s to s te ro ne phái mạnh. Mặc dù có một số người cảm thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn, nhưng nếu thời lượng ngủ khoảng 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe và tăng cường nồng độ te s to s te ro ne tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả. Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự e s tro gen Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ ho r mo ne giới tính và te s to s te ro ne. Bên cạnh đó, phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như e s tro gen cũng ảnh hưởng đến nồng độ te s to s te ro ne của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm B PA (chất dùng trong chế tạo nhựa), pa ra ben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa...). Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ te s to s te ro ne. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng te s to s te ro ne ở nam giới. Te s to s te ro ne có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông.