Top 30 + thực phẩm ít ca lo dành cho người giảm cân

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm ít ca lo giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Từ rau xanh, trái cây đến các loại protein lành mạnh, bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn bổ dưỡng để xây dựng thực đơn khoa học và hiệu quả hơn. Cần tây - thực phẩm ít ca lo nên bổ sung Cần tây là một thực phẩm có chứa hàm lượng ca lo tương đối thấp (100 g cần tây sẽ chứa 14 ca lo). Ngoài ra, việc sử dụng cần tây còn giúp cơ thể bổ sung thêm các loại vitamin như vitamin A,, vitamin C và các khoáng chất như natri, canxi, kali. Nước ép cần tây là loại thực phẩm ít ca lo giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thử Khoai tây có lượng ca lo trung bình (~ 77 ca lo / 100 g) và giàu chất xơ, có thể hỗ trợ giảm cân nếu ăn với lượng phù hợp và chế biến lành mạnh như luộc hoặc hấp. Trong khoai tây chứa nhiều chất xơ, tinh bột và hàm lượng protein phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn. Sử dụng khoai tây thay thế cho tinh bột trong các bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế cơn thèm ăn. Cà chua là một thực phẩm không còn quá xa lạ trong bữa ăn của chúng ta. Đây là thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe người dùng. Đây là thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe người dùng. Đặc biệt trong mỗi quả cà chua chỉ chứa hơn 10 ca lo nên hoàn toàn phù hợp cho những người đang muốn giảm cân. Bạn có thể chế biến loại thực phẩm này thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như sa la d rau củ, khoai tây nghiền sốt cà chua hoặc ăn như một loại trái cây thông thường hoặc làm một ly sinh tố cà chua để thay đổi khẩu vị bản thân. Súp lơ trắng hay còn gọi là bông cải trắng, là một loại thực phẩm bổ dưỡng thường xuất hiện thường xuyên trong các món ăn của gia đình. Với 100 g bông cải trắng sẽ chứa khoảng 25 ca lo cùng hàm lượng g lu co si no la te có tác dụng như một tấm “ khiên bảo vệ ” dạ dày và phổi khỏi nguy cơ bị Ớt chuông là một loại thực phẩm đặc biệt được nhiều bà nội trợ lựa chọn để kết hợp với các món xào để làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn. Với 100 g ớt chuông có thể chứa 30 ca lo cùng hàm lượng chất xơ cao thì đây là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với 100 g ớt chuông có thể chứa 30 ca lo cùng hàm lượng chất xơ cao thì đây là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ớt chuông là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả Với thành phần cấu tạo hơn 90 % là nước thì bí ngòi được xếp vào “ hàng ngũ ” nhóm thực phẩm chứa ít ca lo và chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Với 100 g bí ngòi sẽ cung cấp khoảng 16.7 ca lo cùng hàm lượng ca ro te noi ds và a xi t béo o me ga 3 có tác dụng kháng viêm và làm giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Dứa hay được gọi là thơm (khóm) là loại trái cây giàu dinh dưỡng. Với 100 g thơm sẽ cung cấp 40 ca lo cho cơ thể và bổ sung thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Dứa chứa nhiều vitamin và en z y me b ro me la in hỗ trợ tiêu hóa, có thể bổ sung vào chế độ ăn uống cân bằng. Ức gà giàu protein, chứa khoảng 165 ca lo / 100 g, phù hợp cho chế độ ăn kiêng và quá trình giảm cân, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế việc tích tụ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Trong các thực phẩm ít ca lo thì cá hồi là lựa chọn được ưu tiên nhất bởi sự thơm ngon, dễ chế biến thành những món ăn dinh dưỡng và hoàn toàn phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của mọi người. Với 100 g cá hồi thì sẽ cung cấp khoảng 136 ca lo cho cơ thể, đây cũng được xem là thực phẩm chứa hàm lượng protein và o me ga - 3 chất lượng cao có lợi cho tim mạch và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh lý như cao huyết áp và chống ung thư hiệu quả. Sữa chua là một sản phẩm chế biến từ sữa lên men, đây là thực phẩm cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa người dùng. Đối với người muốn giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày ăn 1 hộp sữa chua không đường sẽ cung cấp 85, 3 ca lo cho cơ thể thấp hơn sữa chua có đường (105 ca lo). Ngoài ra, trong sữa chua không đường còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa tạo cảm giác mau no và ức chế cơn thèm ăn. Sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt Thịt nạc heo, nguồn cung cấp protein dễ tìm kiếm, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Thịt nạc heo là một trong những thực phẩm ít ca lo, giúp cảm thấy no lâu mà không hấp thụ quá nhiều ca lo. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng thịt heo đóng hộp hoặc thịt xông khói do chúng chứa nhiều muối và không lành mạnh, dễ gây tích nước và mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, nên chế biến thịt bằng phương pháp luộc, hấp để giữ mức ca lo thấp nhất có thể. Chiên rán thịt có thể làm tăng mức ca lo lên 4 - 5 lần, dễ dẫn đến dư thừa năng lượng. Thịt bò chứa hàm lượng protein và sắt cao, giúp xây dựng khối cơ chắc khỏe, hỗ trợ tạo hồng cầu, ngăn ngừa. Nhờ vào lượng protein dồi dào, thịt bò giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát lượng ca lo hấp thụ trong ngày. Tốt nhất, bạn nên chọn thịt bò nạc, tránh phần thịt có nhiều mỡ và chế biến theo cách luộc, nướng hoặc xào với ít dầu để tối ưu hóa lợi ích giảm cân. Cá ngừ là một loại cá không chứa nhiều mỡ, cung cấp lượng ca lo rất thấp nhưng vẫn đảm bảo đủ protein và các dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, cá ngừ giàu a xi t béo, giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu. Tuy nhiên, bạn nên tránh cá ngừ đóng hộp vì lớp dầu bảo quản có thể làm tăng lượng ca lo. Thay vào đó, hãy lựa chọn cá ngừ tươi và chế biến theo cách hấp, luộc hoặc nướng. Cá ngừ là một trong những thực phẩm ít ca lo dành cho người giảm cân C ồi sò điệp chứa rất ít ca lo nhưng lại giàu protein, sắt, kẽm và vitamin B 1, giúp hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức đề kháng và hạn chế tình trạng thiếu máu. Cách chế biến tốt nhất là hấp hoặc nướng với ít gia vị để giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng. Sữa hạt được làm từ các loại hạt như đậu nành, mè đen, hạnh nhân, óc chó, có hương vị thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất mà không có quá nhiều ca lo. Đây là một trong những thực phẩm ít ca lo dành cho người giảm cân mà bạn nên lựa chọn. Bạn có thể uống mỗi ngày 1 cốc sữa hạt để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nếu có thể, hãy tự làm sữa hạt tại nhà để kiểm soát được lượng đường và chất béo bổ sung. Trứng chứa khoảng 72 ca lo / quả, nhưng giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách như luộc, xào, trộn sa la d. Để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh, nên ăn 2 - 3 quả trứng mỗi tuần. Hạt chia có lượng ca lo thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và protein, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng hạt chia để pha với nước, thêm vào sinh tố hoặc rắc lên sa la d rau củ. Đậu đen là một thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít ca lo, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể chế biến đậu đen thành nhiều món như cháo đậu đen, nước đậu đen hoặc sữa đậu đen. Bạn có thể chế biến đậu đen thành nhiều món như cháo đậu đen, nước đậu đen hoặc sữa đậu đen. Đậu xanh chứa nhiều protein và chất xơ, hai thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Đậu Hà Lan là một thực phẩm ít ca lo tuyệt vời, giàu chất xơ, protein và vitamin. Một số món ăn với đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan trộn sa la d, luộc. Đậu Hà Lan xào cùng thịt bò. Đậu Hà Lan sấy khô dành cho người thích ăn vặt. Đậu hà lan không chỉ ít ca lo mà còn giàu chất xơ, vitamin Khi nhắc đến thực phẩm ít ca lo dành cho người giảm cân không thể nào bỏ qua yến mạch. Yến mạch là một nguồn cung cấp tinh bột chậm, ít ca lo, giúp duy trì cảm giác no lâu. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch với sữa chua và trái cây để có bữa sáng lành mạnh. Hạnh nhân không quá ít ca lo, nhưng lại có chất béo có lợi, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nên ăn 3 - 4 hạt hạnh nhân mỗi ngày vào buổi sáng hoặc xế chiều để hỗ trợ giảm cân. Bơ chứa protein, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng mà không gây tăng cân nếu ăn đúng lượng. Bơ chứa protein, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng mà không gây tăng cân nếu ăn đúng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn bơ với sữa đặc vì có thể làm tăng lượng ca lo đáng kể. Bơ không phải thực phẩm ít ca lo nhưng vẫn có lợi cho chế độ giảm cân nếu ăn với lượng phù hợp. Các loại quả mọng như cam, quýt, bưởi, dâu tây chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin. Ăn chúng trước bữa ăn giúp làm đầy dạ dày và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Ăn quả mọng trước các bữa ăn chính cho chế độ ăn giảm cân Bưởi có hàm lượng ca lo thấp nhưng giàu vitamin C, kali, giúp đốt cháy chất béo thừa và hỗ trợ giảm cân. Một quả táo chỉ chứa khoảng 86 ca lo, nhưng lại nhiều chất xơ, vitamin C, K, giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế hấp thu chất béo. Ổi chứa rất ít ca lo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp no lâu và tăng cường hệ tiêu hóa. Cà rốt là một loại rau củ ít ca lo nhưng giàu vitamin A, C và chất xơ. Bạn có thể ăn cà rốt luộc, xào hoặc trộn sa la d để tăng hương vị bữa ăn mà không lo tăng cân. Cải thảo chứa nhiều nước, chất chống oxy hóa và vitamin, nhưng ca lo lại rất thấp. Cải thảo chứa nhiều nước, chất chống oxy hóa và vitamin, nhưng ca lo lại rất thấp. Nếu ăn 200 - 300 g cải thảo luộc trước bữa ăn, bạn có thể giảm đáng kể lượng thức ăn chính nạp vào, giúp giảm cân nhanh chóng. Bông cải xanh có nhiều protein hơn các loại rau củ khác, ít nên lượng ca lo cũng thấp. Đây là một trong những thực phẩm ít ca lo dành cho người giảm cân. Ngoài ra còn giúp tăng cơ bắp và hạn chế thiếu máu ngay cả với người ăn chay. Bông cải xanh có hàm lượng ca lo thấp, phù hợp cho người giảm cân Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về dành cho người giảm cân và cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày.