Gợi ý chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga chuẩn

Bạn có biết rằng tập y o ga có thể giúp những người gầy tăng cân? Điều này sẽ trở nên thật hiệu quả nếu chúng ta có một chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga khoa học. Tập y o ga vốn là một trong những bộ môn thể dục theo hướng thiền định và đang được rất nhiều người áp dụng. Bạn là người gầy đang hướng đến tập y o ga và tìm một chế độ ăn uống chuẩn để tăng cân? Cùng chúng tôi theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga chuẩn nhé. Tập y o ga kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng có giúp tăng cân không? Các chuyên gia cho rằng, người muốn tăng cân khi tập y o ga nếu kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn và ngược lại. Để việc tập y o ga kết hợp chế độ dinh dưỡng cho tăng cân, bạn cần lưu ý bổ sung các nhóm dưỡng chất như sau: Tinh bột: Đây là một loại dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Đặc biệt, nó có tác dụng lớn trong việc phát triển thể chất nhanh chóng, đồng thời cũng nâng cao hiệu suất tập y o ga mỗi ngày. Chất đạm: Chất đạm không chỉ giúp xây dựng nên một cơ thể rắn chắn mà còn hỗ trợ giảm bớt lượng mỡ thừa. Chất đạm: Chất đạm không chỉ giúp xây dựng nên một cơ thể rắn chắn mà còn hỗ trợ giảm bớt lượng mỡ thừa. Nếu người tập y o ga không bổ sung chất đạm cho cơ thể được đầy đủ, bạn có thể gặp nhiều triệu chứng về cơ như: Đau cơ, rút cơ,... làm giảm hiệu quả tập luyện. Chất béo: Chất béo tốt cho cơ thể sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp và nâng cao khả năng tập luyện. Những chất béo bạn nên bổ sung như: Cá hồi, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo,... Chất xơ: Chất xơ sẽ giúp người tập y o ga giảm được những tình trạng như: Đau nhức cơ bắp, xương khớp, đồng thời giúp đốt cháy chất béo, lớp mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn. và khoáng chất: Nạp thêm vào cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất qua các thực phẩm như: Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... để cơ thể được chắc khỏe hơn. Nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố gây hại ra ngoài cơ thể một cách nhanh nhất. Hạn chế uống các loại nước có ga hay có cồn nhé. Tập y o ga kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt giúp tăng cân an toàn Đối với người tập y o ga để tăng cân, chất đạm chính là nền tảng trong quá trình hình thành nên tế bào và mô. Vitamin, muối khoáng và chất xơ sẽ tác động tới hệ tiêu hóa, thúc đẩy nên quá trình hấp thụ của cơ thể. Chính vì vậy, trong chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga, cần phải lưu ý thật kỹ các nhóm chất này nhé. Chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga chuẩn Thực phẩm tốt cho người tập y o ga là thứ không thể thiếu nếu muốn bài tập thành công. Với chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga, bạn nên lưu ý những thực phẩm chia vào những lúc trước và sau khi tập. Người tập y o ga không nên ăn quá no khi đã sát giờ tập mà hãy ăn trước khi tập khoảng 1 - 2 tiếng. Công thức này được áp dụng kể cả khi bạn tập y o ga tăng cân hay giảm cân. Một đĩa sa la d rau hay vài lát bánh mì với một ly nước ép nếu bạn tập y o ga vào buổi sáng. Còn nếu bạn tập buổi chiều thì có thể ăn một ít bánh mì với đậu xào hoặc rau xào. Một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng trước khi tập như: Chuối: Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, chuối còn cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể người tập y o ga. Yến mạch: Một loại thực phẩm cung cấp lượng chất xơ vô cùng dồi dào và mang lại nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động. Bánh mì trứng: Giúp cung cấp một lượng Ca r bo hy d ra te đầy đủ cho cơ thể. Bánh mì trứng: Giúp cung cấp một lượng Ca r bo hy d ra te đầy đủ cho cơ thể. Sinh tố hoa quả: Loại đồ uống giàu Ca r bo hy d ra te và Protein cho người chuẩn bị tập luyện. Để tăng cân khi tập y o ga, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm như: Ngũ cốc và sữa: Loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cho cơ thể bổ sung đầy đủ Protein, Ca r bo hy d ra te và các loại Vitamin, chất khoáng khác. Đồng thời, hãy uống thêm một ly sữa để có lợi hơn về tiêu hóa. Trứng và nước cam: Đây chính là com bo huyền thoại, vừa cung cấp protein cần thiết lại vừa nạp thêm Vitamin C cho cơ thể. Nước và rau quả: Hỗ trợ bù nước cho các tế bào sau khoảng thời gian tập luyện. Bạn có thể uống một ly sinh tố hay nước chanh với một ít bánh ngọt hay so co la để được thư giãn hơn. Sau đó bạn vẫn có thể bắt đầu bữa ăn chính như bình thường. Bữa ăn chính của bạn nên ăn đầy đủ thịt, cá, rau củ để cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hạn chế tối đa thức ăn nhiều giàu mỡ, cay nóng và khó tiêu. Trước và sau khi tập nên có chế độ ăn hợp lý Lưu ý trong quá trình tập y o ga tăng cân Không nên uống nước chanh hoặc những loại nước có chứa hàm lượng a xi t nếu chưa ăn gì vào buổi sáng. Nên sử dụng các loại thực phẩm tươi có nguồn gốc từ tự nhiên và lành mạnh. Hạn chế tối đa ăn các món ăn nhanh và đồ đóng hộp. Bổ sung thêm thịt, cá vào thực đơn hằng ngày. Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Tránh sử dụng những thức uống không lành mạnh chứa cồn và các chất kích thích. Ăn uống từ tốn, từ từ và thoải mái. Hạn chế các loại đồ ăn cay, nóng, mặn, khó tiêu trong các bữa chính. Ăn nhiều các món từ thực vật, các loại đậu và sản phẩm từ sữa. chế độ ăn tăng cân cho người tập y o ga. Hy vọng qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức cần thiết và bổ ích cho sức khỏe của bạn và gia đình. Đã kiểm duyệt nội dung Từng làm ở Viện I S DS, nhiều năm cộng tác với CD C Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV / AIDS, 2 năm cộng tác với W HO. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể cắt giảm lượng vi nhựa trong cơ thể bạn 5 tư thế Y o ga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 6 tư thế y o ga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả A nan da Y o ga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên Ra j a Y o ga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới J na na Y o ga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành Y o ga Ka r ma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện Vin ya sa y o ga và Ha tha y o ga: Y o ga nào phù hợp với bạn? 7 bài tập y o ga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: