Làm gì khi tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài?

Căng thẳng, tâm trạng bồn chồn, cảm giác bất an là những cảm xúc tiêu cực của con người xảy ra rất phổ biến. Trên thực tế, đây là một cảm xúc bình thường và bất cứ ai cũng sẽ trải qua. Tuy nhiên, nếu tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài, bạn cần phải có những phương pháp điều trị cảm xúc trước khi chúng tiến triển thành hội chứng tâm thần, cụ thể là rối loạn lo âu. 1. Tìm hiểu về chứng rối loạn lo âu Rối loạn lo âu là một bệnh lý về tâm thần rất thường gặp, gây ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của con người. Khi mắc phải hội chứng này, bệnh nhân thường có các triệu chứng như: Cảm giác bất an, luôn trong tình trạng kích động, căng thẳng. Mệt mỏi, thiếu kiên nhẫn và không thể tập trung. Khó ngủ, ngủ chập chờn. Bồn chồn, buồn nôn, tiêu chảy... Hội chứng rối loạn lo âu đem lại tâm trạng bồn chồn bất an mỗi ngày. Bệnh nhân sẽ luôn cảm thấy lo lắng về mọi mặt trong cuộc sống của họ, từ những chuyện lớn đến những chuyện rất nhỏ. Nhìn chung, hội chứng này sẽ khiến bệnh nhân không bao giờ cảm thấy thoải mái, hạnh phúc. 2. Nguyên nhân gây ra rối loạn lo âu Cho đến nay, nguyên nhân cụ thể gây ra hội chứng rối loạn lo âu chưa được làm rõ. 2. Nguyên nhân gây ra rối loạn lo âu Cho đến nay, nguyên nhân cụ thể gây ra hội chứng rối loạn lo âu chưa được làm rõ. Một số nghiên cứu cho thấy hội chứng này có liên quan đến các loại chất dẫn truyền thần kinh như se ro to nin, gam ma - a mi no bu ty ri c a c i d hay no re pi ne ph ri ne. Bên cạnh đó, một số yếu tố nguy cơ làm gia tăng khả năng mắc hội chứng rối loạn lo âu bao gồm: Bệnh tật: những đối tượng mắc phải các bệnh nghiêm trọng hay bệnh mãn tính đều có cảm giác bất an về chuyện tương lai, về điều trị, về tuổi thọ... Căng thẳng và lo lắng kéo dài: đối tượng thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống, cũng có thể khởi phát sự lo âu vượt mức bình thường. Nhân cách: bẩm sinh một số dạng nhân cách đã dễ dàng phát sinh tâm trạng bồn chồn, bất an dẫn đến rối loạn lo âu... 3. Hậu quả của rối loạn lo âu là gì? Không chỉ khiến cảm xúc tiêu cực mà rối loạn lo âu có khả năng gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Lạm dụng chất gây nghiện. Trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ. Các vấn đề liên quan đến ruột và dạ dày. 4. Trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ. Các vấn đề liên quan đến ruột và dạ dày. 4. Tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài cần phải làm gì? Cảm giác bất an và tâm trạng bồn chồn kéo dài không chỉ là một loại cảm xúc, mà nguy hiểm hơn, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp hoặc đã mắc phải hội chứng rối loạn lo âu. Do đó, việc tìm kiếm và thực hiện tích cực các biện pháp cải thiện tâm trạng là một điều cần thiết. 4.1. Các bài tập thể dục Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất có thể làm để chống lại căng thẳng. Theo các chuyên gia, việc giảm căng thẳng về thể chất cho cơ thể bằng cách hoạt động cũng làm giảm căng thẳng về tinh thần. Cũng theo đó, các chuyên gia nhận thấy rằng, những người tập thể dục thường xuyên thường ít bị lo lắng hơn so với người không tập thể dục. Cụ thể, việc tập thể dục đem lại một số lợi ích về tinh thần như: Giảm ho r mo ne căng thẳng (như co r ti so l) một cách bền vững, đồng thời kích thích giải phón gen do r phin - một loại ho r mo ne giúp cải thiện tâm trạng, hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Cải thiện giấc ngủ. Giúp bạn tự tin hơn về thể lực, thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh. Các hoạt động liên quan đến chuyển động của các nhóm cơ lớn như chạy bộ, bơi lội, tập y o ga... Các hoạt động liên quan đến chuyển động của các nhóm cơ lớn như chạy bộ, bơi lội, tập y o ga... đặc biệt có tác dụng giảm căng thẳng bất ngờ. 4.2. Bổ sung một số loại thực phẩm cần thiết Một số nhóm chất có tác dụng cải thiện tâm trạng bồn chồn và lo lắng, giảm căng thẳng hiệu quả như: A c i d béo o me ga 3: một nghiên cứu cho thấy o me ga - 3 giảm được 20 % các triệu chứng lo lắng. Trà xanh: trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa mang lại các lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng làm giảm căng thẳng và cảm giác bất an bằng cách tăng nồng độ se ro to nin. 4.3. Hạn chế ca f f e i ne Ca f f e i ne là một chất kích thích có nhiều trong cà phê, trà, so co la và các loại nước tăng lực. Đây là một chất có thể làm gia tăng tâm trạng bồn chồn bất an khi sử dụng ở liều cao. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng chúng với một lượng vừa phải. 4.4. Nụ cười Nếu như bạn đang cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, hãy nở một nụ cười. Nụ cười tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp giảm căng thẳng nhanh chóng bằng cách thư giãn cơ bắp của cơ thể. Về lâu dài, tiếng cười có hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh hơn, tâm trạng tích cực hơn. Hãy thử tự tạo tiếng cười bằng một bộ phim hài, một chuyến đi chơi với những người hài hước, vui vẻ. Hãy thử tự tạo tiếng cười bằng một bộ phim hài, một chuyến đi chơi với những người hài hước, vui vẻ. 4.5. Y o ga Y o ga là một phương pháp giảm stress và rèn luyện sức khỏe rất phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Mặc dù, có rất nhiều loại y o ga khác nhau, nhưng hầu hết đều có chung mục tiêu: kết hợp luyện tập cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Việc thực hiện các bài tập y o ga chủ yếu bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở. Nhờ đó nó hoạt động hiệu quả như một phương pháp trị liệu căng thẳng, trầm cảm lành mạnh. Về khoa học, tập luyện y o ga giảm ho r mo ne căng thẳng co r ti so l, điều hòa huyết áp và nhịp tim, đồng thời tăng nồng độ a c i d gam ma - a mi no bu ty ri c - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm nhẹ rối loạn tâm trạng. Có thể nói, tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài hoàn toàn là dấu hiệu xấu cho thấy bạn cần phải ngay lập tức có chiến lược điều chỉnh, trước khi những cảm xúc này trở thành “ mãn tính ”, hay còn gọi là hội chứng rối loạn lo âu - một hội chứng tâm thần nguy hiểm và nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Bạn hãy đến các cơ sở y tế khi cần được tư vấn về sức khỏe. Bạn hãy đến các cơ sở y tế khi cần được tư vấn về sức khỏe. Theo dõi w e bs i te Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vin me c để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trê nứng dụng My Vin me c để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: he a l t h li ne. com