Công cụ tính B M R giúp đạt mức cân nặng chuẩn xác cho nam nữ

Công cụ tính B M R và T DE E sẽ dựa vào các số liệu mà bạn cung cấp để đưa ra chỉ số phù hợp. Các chỉ số này sẽ không đảm bảo độ chính xác 100 %. Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào đó để làm mục tiêu tăng cân hoặc giảm mỡ cơ thể. Các chỉ số B M R hiển thị cho biết mức năng lượng tối thiểu mà bạn cần thực hiện trong các hoạt động đối với cơ thể để duy trì sự sống. Tỷ lệ này sẽ có hữu ích hơn đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân. Các chỉ số sẽ dựa vào hoặc T DE E để đưa ra số liệu cụ thể. Nguyên tắc chung của chỉ số là tạo lượng ca lo thâm hụt mỗi ngày. Tìm hiểu về chỉ số B M R B M R (Ba sa l Me ta bo li c Ra te) chính là các chỉ số về trao đổi chất của cơ thể. Điều này đại diện cho mức năng lượng cần thiết để cơ thể duy trì các hoạt động sống thường ngày như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa,... B M R sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, chiều cao, độ tuổi, cân nặng, khối lượng nạc,... trong cơ thể để đánh giá. Những thông tin cơ bản về chỉ số B M R trong cơ thể Những người sở hữu mật độ càng cao, quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh. Điều này cho thấy có thể bạn cần phải kết hợp giữa ăn kiêng với luyện tập cùng độ cao. Hiện nay, có thể được đo thông qua nhiều cách. Điều này cho thấy có thể bạn cần phải kết hợp giữa ăn kiêng với luyện tập cùng độ cao. Hiện nay, có thể được đo thông qua nhiều cách. Phổ biến nhất là sử dụng máy đo chỉ số cơ thể. Bên cạnh B M R, bạn có thể theo dõi các thông số khác như (To ta l Dai ly E ne r g y E x pen di tu re) chính là tổng số năng lượng mà cơ thể cần phải tiêu thụ trong một ngày để duy trì hoạt động cơ bản như hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn máu với hoạt động vận động khác. Giới thiệu sơ lược về chỉ số T DE E và các phần chính của T DE E Nhiều người vẫn xem T DE E là lượng ca lo duy trì trong cơ thể. Nếu lượng này vẫn ở mức 2000 và duy trì mỗi ngày, cân nặng sẽ không thay đổi. Điều này đồng nghĩa với việc T DE E của bạn chính là 2.000. T DE E sẽ bao gồm 3 phần chính là: Hoạt động cơ bản (B M R): Đây là số lượng ca lo mà cơ thể tiêu hao để có thể duy trì các hoạt động cơ bản thường ngày. B M R chiếm tầm 60 đến 70 % tổng T DE E. Hoạt động thể chất (NE A T và E A T): Đây là số lượng ca lo mà cơ thể tiêu hao cho những hoạt động về thể chất như chạy bộ, tập g y m, đi bộ,... NE A T sẽ chiếm tầm khoảng 20 đến 30 % tổng T DE E. Sinh nhiệt xuất hiện khi tiêu hoá thực phẩm (TE F): Đây là số lượng ca lo mà cơ thể cần phải tiêu hóa thức ăn. Sinh nhiệt xuất hiện khi tiêu hoá thực phẩm (TE F): Đây là số lượng ca lo mà cơ thể cần phải tiêu hóa thức ăn. TE F sẽ chiếm khoảng 10 % trong tổng T DE E. Một số yếu tố gây ảnh hưởng đến chỉ số B M R Trong quá trình tìm hiểu về chỉ số B M R, bạn có thể xác định sự thay đổi của các chỉ số này thông qua một số yếu tố khác nhau. Điểm danh một vài yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số B M R Các yếu tố đó bao gồm: Khối lượng cơ: Cơ bắp chính là bộ phận cần cung cấp nhiều năng lượng để duy trì hoạt động của các mô mỡ. Tỷ lệ cơ bắp càng cao, chỉ số B M R càng cao. Tuổi: Khi tuổi càng cao, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm lại. Nguyên nhân chủ yếu là do số lượng mô cơ giảm dần gây sự thay đổi về thần kinh với nội tiết. Kích thước của cơ thể: Người có cơ thể lớn hơn, chỉ số B M R sẽ lớn hơn. Đây là do các cơ quan lớn dẫn đến thể tích chất lỏng trong cơ thể được duy trì. Giới tính: Phái nam sẽ có chuyển hóa nhanh hơn so với nữ giới nên có kích thước cơ thể lớn hơn. Di truyền: Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể có thể được quyết định một phần bởi di truyền. Di truyền: Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể có thể được quyết định một phần bởi di truyền. Hoạt động thể chất: Tập thể dục, thể thao có thể giúp đốt cháy lượng ca lo trong cơ thể và nâng cao chỉ số B M R thông qua việc xây dựng thêm khối lượng cơ. Đây là do cơ bắp sẽ đòi hỏi sự trao đổi chất nhiều hơn mô mỡ nên việc đốt cháy ca lo có thể diễn ra trong khi ngủ.: Sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc cường giáp sẽ có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn uống: Thức ăn là một trong những yếu tố có thể làm thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng thay đổi về các chỉ số B M R của cơ thể. Trong các yếu tố này, cân nặng với thành phần cơ là yếu tố có thể thay đổi. Do đó, để điều chỉnh chỉ số B M R, bạn cần phải giảm cân để tăng khối lượng cơ. Các bài tập về tăng cơ hoặc bo dy w e i g ht sẽ giúp tăng thành phần cơ kết hợp giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Công cụ tính B M R hiệu quả đó là dựa vào các công thức khác nhau phù hợp với điều kiện và từng yêu cầu của cơ thể. Hai công thức được dùng phổ biến nhất là công thức Ha r ri s - Be ne di ct với Mi f f lin - S t J eo r. Hai công thức được dùng phổ biến nhất là công thức Ha r ri s - Be ne di ct với Mi f f lin - S t J eo r. Các công cụ tính B M R với T DE E cơ bản Công thức Mi f f lin - S t. J eo r Công thức được tính như sau: Nam: (10 x cân nặng) + (6.25 x chiều cao) - (5 x tuổi) + 5 Nữ: (10 x cân nặng) + (6.25 x chiều cao) - (5 x tuổi) - 161 Yêu cầu cần đáp ứng: Giới tính, cân nặng, chiều cao với độ tuổi. Ưu điểm: Dễ tìm với dễ tính Nhược điểm: Không mang tính cá nhân cao. Công thức Ha r ri s - Be ne di ct Nam: 66.5 + (13.75 x cân nặng) + (5.003 x chiều cao) - (6.775 x tuổi) Nữ: 665.1 + (9.563 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) - (4.676 x tuổi) Yêu cầu: Giới tính, cân nặng, chiều cao với độ tuổi. Ưu điểm: Dễ dàng tính kết quả. Nhược điểm: Không mang tính cá nhân cao. Công thức Ro z a trong công cụ tính B M R Nam 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) - (5.677 x tuổi) Nữ: 447.593 + (9.427 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) - (4.330 x tuổi) Yêu cầu cần có: Giới tính, cân nặng, chiều cao với tuổi. Ưu điểm: Dễ áp dụng và thường dùng cho người béo phì. Nhược điểm: Không mang tính cá nhân cao. Bên cạnh các công thức để tính B M R, để đo chỉ số cơ thể, bạn có thể sử dụng công thức tính T DE E. Nhược điểm: Không mang tính cá nhân cao. Bên cạnh các công thức để tính B M R, để đo chỉ số cơ thể, bạn có thể sử dụng công thức tính T DE E. Cụ thể T DE E giảm cân = B M R x hệ số hoạt động. B M R: Đây là năng lượng cơ bản cơ thể cần phải thực hiện để duy trì các chức năng như hô hấp, tuần hoàn máu, chuyển hóa chất với giữ ấm cơ thể. Hệ số hoạt động là mức độ hoạt động trong ngày; Thụ động: Khoảng 1.2; Mức độ tích cực: 1.9. Với các công cụ tính B M R này, bạn sẽ biết được chi tiết về chỉ số B M R, mức độ hoạt động với lượng ca lo hàng ngày mà cơ thể cần để duy trì cân nặng. Đây được xem là bước quan trọng trong việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.