Ăn gì tốt cho tim mạch - Những thực phẩm vàng bạn không nên bỏ qua

Tìm hiểu kiến thức về ăn gì tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn chủ động hơn trong chế độ ăn uống, cũng như chăm sóc tốt cho sức khỏe gia đình và bản thân. Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn thiếu lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cho le s te ro l trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý, tránh xa những thực phẩm gây hại để có một trái tim thật khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch. Ăn gì tốt cho tim mạch - Bột yến mạch Trong bột yến mạch có rất nhiều a c i d f o la te, o me ga - 3, kali. Đây là một loại thức ăn chứa nhiều chất xơ có thể giúp giảm bớt nồng độ L D L và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng, tránh tình trạng máu đông và giảm bớt các yếu tố nguy cơ tim mạch Bạn nên chọn loại yến mạch được nghiền nhỏ hơn là loại yến mạch chế biến sẵn bởi có nhiều chất xơ hơn. Và có thể ăn kèm với một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung thêm 4 g chất xơ. Yến mạch là món ăn sáng rất được nhiều người yêu thích Ăn gì tốt cho tim mạch - Cá hồi " Cá hồi chứa chất ca ro te noi d a s ta xan thin, là một loại chất chống o xi hóa rất mạnh " - trích lời bác sĩ tim mạch S te phen T. Si na tra, tác giả của cuốn " Làm sao để giảm huyết áp trong 8 tuần " (Lo w e r Y o u r B lo o d P re s su re In E i g ht W e e k s). Là một thực phẩm rất giàu o me ga - 3, cá hồi sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Nhưng để hiệu quả được tốt hơn, bạn nên chọn loại cá hồi được đánh bắt tự nhiên hơn là cá nuôi để bán, bởi vì các loại cá nuôi có thể sẽ bị nhiễm thuốc trừ sâu và các loại kim loại nặng. Nếu bạn không thích ăn cá hồi, có thể chọn các loại cá dầu khác như cá thu, cá ngừ đại dương, cá mòi và cá trích cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh với tác dụng tương tự. Ăn gì tốt cho tim mạch - Bơ Có thể ăn kèm bơ với bánh mì hoặc làm món tráng miệng để tăng cường các loại chất béo tốt cho tim mạch. Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho cơ thể bạn loại bỏ bớt L D L và tăng cường nồng độ H D L. Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho cơ thể bạn loại bỏ bớt L D L và tăng cường nồng độ H D L. Ăn gì tốt cho tim mạch - Quả bơ sẽ là lựa chọn hợp lý cho bạn Ăn gì tốt cho tim mạch - Dầu o li ve Theo kết quả nghiên cứu của Se ven Co un tri e s S tu dy, khảo sát về tỷ lệ bệnh tim mạch trên toàn cầu, cho biết những người đàn ông ở C re te có nguy cơ bệnh tim do nồng độ cho le s te ro l cao, nhưng lại tương đối ít người bị chết vì căn bệnh này bởi vì trong chế độ ăn của họ có nhiều thành phần của dầu o li ve. Dầu o li ve có chứa rất nhiều các loại chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp làm giảm nồng độ H D L và giảm nguy cơ tiến triển các bệnh lý tim mạch. Ăn gì tốt cho tim mạch - Hạt Hạt óc chó, hạnh đào, mắc ca có chứa rất nhiều o me ga - 3 và các loại chất béo không bão hòa đa hoặc đơn thể. Không những thế, các loại hạt còn giúp tăng cường chất xơ trong chế độ ăn, theo bác sĩ Si na tra, " Giống như dầu o li ve, các loại hạt là những nguồn dinh dưỡng có chứa một lượng dồi dào các loại chất béo tốt cho tim mạch. " Ăn gì tốt cho tim mạch - Quả mọng “ Các loại quả mọng đều có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn ", theo bác sĩ Si na tra. Việt quất xanh, quả mâm xôi, dâu tây - hoặc các loại quả mọng khác - chứa rất nhiều các loại chất kháng viêm, giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư. Quả mọng là loại trái cây bạn nên ăn thường xuyên Ăn gì tốt cho tim mạch - Cải bó xôi Theo khảo sát khoảng hơn 15, 000 người đàn ông không bị bệnh tim mạch trong vòng 12 năm, tất cả đều ăn mỗi ngày 2.5 khẩu phần rau củ giúp giảm đến 25 % nguy cơ bị bệnh tim mạch, so sánh với nhóm người không ăn rau củ. Mỗi bữa bổ sung rau củ giúp giảm 17 % nguy cơ. Cải bó xôi giúp cho hệ tim mạch của bạn luôn luôn khỏe mạnh bởi trong thành phần có chứa nhiều lu te in, f o la te, kali, và chất xơ. Ăn gì tốt cho tim mạch - Hạt lanh Hạt lanh chứa một lượng rất nhiều chất xơ, o me ga - 3 và o me ga - 6, chỉ cần dùng một ít hạt lanh là có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh một thời gian dài. Mỗi buổi sáng, bạn nên cho thêm một ít hạt lanh lên trên ngũ cốc nghiền để tăng cường sức khỏe tim mạch. Mỗi buổi sáng, bạn nên cho thêm một ít hạt lanh lên trên ngũ cốc nghiền để tăng cường sức khỏe tim mạch. Ăn gì tốt cho tim mạch - Đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành Đậu nành giúp giảm thiểu cho le s te ro l và các loại chất béo bão hòa, chính vì vậy đậu nành là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch Bạn nên ăn các loại đậu nành tự nhiên, như tem p e h (đậu nành In do ne sia), e da ma me (đậu nành Nhật Bản), hoặc đậu hũ. Có thể dùng sữa đậu nành kèm với ngũ cốc hoặc yến mạch. Nhưng cần lưu ý đến lượng muối trong một số loại đậu nành có thể sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp. Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc ' ăn gì tốt cho tim mạch '.