Top 6 các bài tập y o ga giúp trẻ lâu

Y o ga hiện đang là phương pháp luyện tập phổ biến nhằm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Luyện tập y o ga hằng ngày và thường xuyên còn giúp cho các khớp xương mềm dẻo, linh hoạt hơn. Sau đây là top các bài tập y o ga giúp trẻ lâu và giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Tập y o ga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, giữ vóc dáng đẹp và giúp duy trì tinh thần luôn tươi trẻ. Với các bài tập y o ga giúp trẻ lâu dưới đây, mọi người đều có thể tự tập ở nhà để tăng cường trao đổi chất, lưu thông trong cơ thể, đẩy lùi tốc độ lão hóa. Tư thế đứng thẳng - một trong các bài tập y o ga giúp trẻ lâu cơ bản Đây là tư thế khởi nguồn cho các động tác khác trong quá trình tập y o ga. Tầm quan trọng của E qua l S tan din g đó là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đặc trưng cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể. Động tác này có lợi ích đó là kích thích khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn tăng khả năng tập trung. Ngoài ra còn giúp bạn tuần hoàn máu, lưu thông máu đến các bộ phận Bạn đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, di chuyển phần thân về phía trước. Bạn nên đứng tập trung vào đôi chân, cân bằng bằng cách tự di chuyển trọng lượng cơ thể. Bạn càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp càng tốt để đứng, có thể giơ hai tay lên cao nhằm giữ cân bằng. Tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập y o ga giúp trẻ lâu của phái nữ Càng nhiều tuổi, việc giữ cân bằng bản thân càng khó hơn. Tư thế cái cây giúp bạn giữ cân bằng một cách đơn giản và phù hợp với khả năng của bạn. Tư thế cái cây hay còn có tên tiếng Phạn là V r k sa sa na. Nhìn tư thế có vẻ đơn giản nhưng đây thật sự là thách thức về thể chất cho vùng hông, mắt cá chân và bàn chân tránh bị Bạn bắt đầu bằng việc đứng thẳng, di chuyển trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái. Từ từ nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ vài nhịp trước khi chuyển sang bên chân khác. Bạn nên giữ thăng bằng ổn định rồi mới nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay. Tư thế cái cây giúp cân bằng, ổn định tâm trạng Ngồi xổm là tư thế giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu gối. Đây là động tác dồn nén sức lực xuống cơ đùi. Đứng thẳng, chụm hai bàn chân, vươn tay về phía trước. Đây là động tác dồn nén sức lực xuống cơ đùi. Đứng thẳng, chụm hai bàn chân, vươn tay về phía trước. Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng. Nếu có thể, mở rộng hai chân, hạ phần hông thấp hơn. Tư thế ngồi xổm giúp điều hoà, cân bằng lại cơ thể Đây là tư thế cơ bản và được sử dụng khá nhiều trong quá trình luyện tập y o ga. Với một tên gọi khác là chó úp mặt (Do w n w a r d Do g) sẽ cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, giúp cột sống khỏe, kéo giãn phần lưng. Công dụng của tư thế này là cải thiện các gân bị ảnh hưởng bởi cơn Đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng việc quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới thảm, sau đó mở rộng ngang vai. Đẩy người lên nhẹ nhàng và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Tiếp tục hạ thấp gót về phía thảm cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Bạn có thể trùng đầu gối một chút khi cảm thấy các khớp quá căng. Cần phải cân đối trọng lượng đè xuống, không nên dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay, hơi đẩy người xuống. Động tác giúp thư giãn hai bên hông và cánh tay Tư thế này có lợi cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể. Đầu tiên bạn cần phải hạ đầu gối trùng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón, tạo thành một đường từ đầu gối đến vai. Trọng lượng lúc này được sử dụng lực ở thân trên để giữ hông không quá thấp. Khi luyện tập đến cấp độ khó hơn bạn nên duỗi thẳng chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Tư thế tấm ván trong y o ga có gì đặc biệt? Uốn cong hay vặn xoắn rất tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi nhiều. Ngồi dưới thảm bà bắt đầu ở vị trí bắt chéo chân sao cho thật thoải mái, lưng thẳng. Bạn có thể đặt một tấm chăn hay đệm mỏng dưới hông nếu cảm thấy không thấy không thoải mái. Tiếp tục hít vào thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang yêu cầu phải thẳng. Trong lúc di chuyển nên đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau và giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng. Hít vào và thở ra, lặp lại ở bên trái. Tư thế uốn cong trong y o ga giúp lưng dẻo dai, mềm mại các bài tập y o ga giúp trẻ lâu mà bạn nên biết. Hy vọng bài viết trên sẽ mang lại cho bạn đọc những kiến thức bổ ích về các bài luyện tập y o ga. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Sau khi tiêm me so có đắp mặt nạ được không? Cách chăm sóc da sau tiêm me so 5 tư thế Y o ga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 6 tư thế y o ga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả A nan da Y o ga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên Ra j a Y o ga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới J na na Y o ga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành Y o ga Ka r ma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện Liệu trình trẻ hóa da mặt giá bao nhiêu? Có những phương pháp trẻ hoá da nào? Vin ya sa y o ga và Ha tha y o ga: Y o ga nào phù hợp với bạn? nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: