Muốn tăng cân có nên tập ca r di o không và nên tập như thế nào?

Ca r di o là một phương pháp giúp giảm cân được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Ngoài ra, ca r di o còn mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nên nhiều người gầy cũng muốn tập luyện. Vậy muốn tăng cân có nên tập ca r di o không? Để tìm hiểu hãy xem ngay bài viết! Muốn tăng cân có nên tập ca r di o là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người có nhu cầu tăng cân. Bởi tập ca r di o sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, vậy đối với người gầy nên tập ca r di o như thế nào để tăng cân. Thông tin chi tiết sẽ có trong bài viết dưới đây. Muốn tăng cân có nên tập ca r di o không? Ca r di o thường được biết đến là phương pháp tập luyện tiêu thụ giúp giảm cân giảm mỡ. Nhiều người có thể trạng gầy, lại có thắc mắc là tập ca r di o có tăng cân không hay muốn tăng cân thì có nên tập ca r di o không? Theo như đánh giá của giới chuyên môn, nếu bạn muốn tăng cân thì bạn có thể tập luyện các bài tập ca r di o nhưng bạn cần nắm vững nguyên tắc tập luyện và lựa chọn bài tập phù hợp. Cụ thể: Muốn tăng cân có nên tập ca r di o không và nên tập như thế nào? Để tập ca r di o giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo một số nguyên tắc dưới đây: Tập ca r di o với cường độ vừa phải Với những người muốn tập ca r di o để tăng cân, bạn nên rất tập với cường độ nhẹ, các bài ca r di o sẽ giúp làm nóng cơ thể trước khi tập và coi đó là một buổi tập thư giãn. Bạn nên tập nhẹ từ 10 - 15 phút và không quá 2 buổi tuần để tránh việc mất cơ. Đối với những người tập ca r di o để tăng cân, nước là một phần rất quan trọng. Bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước và điều hòa cơ thể. Bạn có thể uống nước từng ngụm và nên uống nước mỗi lần cách nhau khoảng 5 phút. Cung cấp đủ năng lượng khi tập ca r di o Trong quá trình tập luyện ca r di o bạn cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết, bởi nó là chìa khóa khiến bạn không bị gầy đi khi tập ca r di o. Ví dụ: Khi tập ca r di o trong 10 phút, cơ thể bạn tiêu hao khoảng 200 ca lo. Thì bạn phải bổ sung lượng ca lo bằng hoặc hơn số ca lo mà bạn đã tiêu thụ. Một số bài tập ca r di o giúp tăng cân hiệu quả Nhảy dây đúng cách giúp bạn tăng cân Tập ca r di o với cường độ thấp sẽ mang lại hiệu quả tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện các bài tập ca r di o cường độ quá thấp liên tục trong một thời gian dài. Dưới đây là một số bài tập ca r di o giúp tăng cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập này luân phiên nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất: Đây là bài tập rèn luyện giúp tim đập mạnh. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Bài tập đơn giản này giúp tinh thần sảng khoái, không những vậy, nếu đạp xe tại phòng tập bạn có thể tính được lượng ca lo tiêu thụ. Nên đạp xe từ 15 - 20 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.: Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên đối với người gầy chỉ nên 20 phút / buổi. Trong quá trình tập luyện nên đảm bảo đủ nước và tập bằng máy để theo dõi năng lượng một cách tốt nhất. Vì sao người muốn tăng cân cũng nên tập ca r di o? Không chỉ giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả. Vì sao người muốn tăng cân cũng nên tập ca r di o? Không chỉ giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả. Tập ca r di o còn mang lại một số lợi ích khác cho cơ thể, điển hình như: Tăng cường miễn dịch cho cơ thể Tập ca r di o giúp tăng miễn dịch cho cơ thể Không chỉ riêng tập ca r di o mà việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ làm giải phóng các khác thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng hơn. Từ đó, tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng, giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn. Tăng cường sức khỏe tim mạch Với các bài tập ca r di o, việc chuyển động liên tục sẽ giữ cho nhịp tim ở mức tối thiểu. Nếu duy trì tập luyện ca r di o thường xuyên sẽ giúp cung cấp lượng oxy trong tế bào cơ thể, giúp tăng cường. Không chỉ vậy, duy trì tập ca r di o sẽ giúp tăng sức bền, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Tăng cường trao đổi chất Ho r mo ne của cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất thông qua việc thực hiện các bài tập ca r di o. Đối với người gầy, không nên tập luyện ca r di o quá lâu, tập ngắn từ 2 - 3 lần / tuần sẽ giúp giữ lại được lượng mỡ cần thiết của cơ thể, từ đó xây dựng hệ cơ bắp. Tập ca r di o giúp cải thiện tâm trạng Việc tập luyện ca r di o thường xuyên giúp tăng ho r mo ne thúc đẩy tâm trạng khiến tinh thần của bản trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, còn giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Dù tập luyện bất kỳ bài tập ca r di o nào thì bạn nên kết hợp kèm theo một chế độ ăn uống thích hợp hoặc có thể dùng những sản phẩm hỗ trợ tăng cân trong quá trình tập luyện. Tốt hơn hết, bạn nên đến các cơ sở tập luyện uy tín để được các chuyên gia xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, đúng kỹ thuật để quá trình tăng cân được thực hiện hiệu quả. Những thông tin dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi muốn tăng cân có nên tập ca r di o không. Để có thể tăng cân, bạn nên áp dụng thực đơn phù hợp kết hợp với việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng ca r di o và nên duy trì tập với chế độ vừa phải để tránh bị vỡ hay mất cơ. Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: