Chạy 1 km tiêu hao bao nhiêu ca lo?

Chạy bộ và đi bộ đều là 2 môn thể thao được nhiều người lựa chọn, bởi chúng đơn giản, dễ thực hiện, mang đến hiệu quả đốt cháy ca lo tương đối lớn. Câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu ca lo hiện đang là thắc mắc của nhiều người yêu thích môn thể dục này quan tâm. 1. Chạy bộ có tác dụng gì với sức khỏe? Trước khi có được câu trả lời cho câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu ca lo, bạn cần biết chạy bộ mang đến những lợi ích, tác dụng gì cho sức khỏe. Những lợi ích sau đây của chạy bộ đã được nghiên cứu và chứng minh gồm: 1.1 Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh việc bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ một cách đáng kể so với những người không tập luyện môn thể dục này. Cũng trong báo cáo đưa ra, những người ngoài 40 tuổi nên đi bộ mỗi ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già. 1.2 Chạy bộ giúp phổi khỏe mạnh hơn Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà ít người biết đến. Thực chất, khi cơ thể thể bạn vận động sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp. Thực chất, khi cơ thể thể bạn vận động sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp. Chính vì điều này giúp phổi hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn rất nhiều. 1.3 Giảm thiểu đột quỵ và tốt cho tim mạch nhờ chạy bộ Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc các bệnh tim mạch thì bạn nên chủ động kết thân với môn thể dục chạy bộ để đảm bảo có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân bởi, khi bạn đi hoặc chạy bộ, cơ thể sẽ vận động nhiều từ đó giúp cơ tim khỏe mạnh, nhờ vậy cũng giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 1.4 Giảm cân và mỡ Việc đi bộ đã được chứng minh giúp làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện sức khỏe được tốt hơn. Vì thế, nếu bạn đang thừa cân hãy cố gắng mỗi ngày dành ra 30 phút để đi bộ và thấy được kết quả sau một thời gian ngắn. 2. Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu ca lo? Thực chất việc tiêu hao ca lo trong thời gian 1 tiếng chạy bộ còn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng của mỗi người. Để giải đáp được câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu ca lo? bạn có thể nhìn vào thông tin sau: 2.1 Cơ thể nặng từ 54 – 63 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165 - 200 ca lo Đi bộ tốc độ vừa phải trong 1 tiếng (5 km / giờ) giúp tiêu hao 200 ca lo. Đi bộ với tốc độ nhanh (6, 5 km – 8 km / giờ) giúp tiêu hao 370 ca lo. Đi bộ lên dốc cao (5, 5 km / giờ) giúp tiêu hao 355 ca lo. Đi lên cầu thang (5 km / giờ) giúp tiêu hao 275 ca lo. Đi bộ xuống dốc (4 km / giờ) giúp tiêu hao 165 ca lo. 2.2 Cơ thể nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190 - 225 ca lo Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km / giờ) giúp tiêu hao 225 ca lo. Đi bộ với tốc độ nhanh (6, 5 km - 8 km / giờ) giúp tiêu hao 430 ca lo. Đi bộ lên dốc (5, 5 km / giờ) giúp tiêu hao 408 ca lo. Đi lên cầu thang (5 km / giờ) giúp tiêu hao 545 ca lo. Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc (4 km / giờ) giúp tiêu hao 190 ca lo. 2.3 Cơ thể nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215 - 255 ca lo Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km / giờ) giúp tiêu hao 255 ca lo. Đi bộ với tốc độ nhanh (6, 5 km – 8 km / giờ) giúp tiêu hao 485 ca lo. Đi bộ lên dốc (5, 5 km / giờ) giúp tiêu hao 465 ca lo. Đi bộ lên cầu thang (5 km / giờ) giúp tiêu hao 620 ca lo. Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km / giờ) 215 ca lo. Đây chính là số ca lo cơ thể bạn tiêu hao trong 1 giờ chạy bộ, có thể thấy lượng ca lo đốt cháy phụ thuộc phần lớn vào cân nặng cơ thể bạn. Đây chính là số ca lo cơ thể bạn tiêu hao trong 1 giờ chạy bộ, có thể thấy lượng ca lo đốt cháy phụ thuộc phần lớn vào cân nặng cơ thể bạn. Trong trường hợp bạn muốn giải phóng lượng ca lo nhiều hơn nữa có thể kết hợp chạy bộ cùng nâng tạ, chống đẩy. Đây đều là những bài tập rất tốt cho sức khỏe và giúp tiêu thụ lượng ca lo lớn. 3. Nên chạy bộ vào thời gian nào để tốt cho sức khỏe? Để việc chạy bộ mang đến kết quả tốt thì ngoài kỹ thuật chạy, chế độ ăn thì thời gian chạy bộ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo tiến sĩ P hy l li s Z e e, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Mỹ cho hay thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ là khoảng thời gian buổi chiều từ 16 h - 18 h. Đây là lúc cơ thể không đói cũng không no, rất phù hợp cho việc vận động. Thời gian này khi bạn chạy cơ bắp đạt được đỉnh cao nên rất ít có nguy cơ tổn thương. Ngoài thời gian trên bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng và không nên vận động lúc tầm trưa, lúc cơ thể đang mệt mỏi và thời tiết khá khó chịu. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bạn. Bên cạnh đó sau khi chạy xong, bạn nên bổ sung vào cơ thể một lượng nước khoáng khoảng 500 ml để cơ thể được điều hòa, tránh tình trạng mất nước diễn ra. Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu ca lo. Hy vọng khi đã có được câu trả lời, bạn có thể tự cân nhắc và lên kế hoạch cho những bài tập tốt. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trê nứng dụng My Vin me c để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.