Người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập y o ga?

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý cần được hỗ trợ bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để mang lại hiệu quả điều trị tốt hơn. Bên cạnh việc chăm sóc dinh dưỡng, người bệnh cũng nên tham gia vào những hoạt động thể thao nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Thanh Bình - Bác sĩ Phục hồi chức năng - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. 1. Thoái hóa khớp gối là gì? Một trong những bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến thoái hóa xương là thoái hóa khớp gối, chủ yếu xảy ra ở người cao tuổi. Căn bệnh này xuất phát từ sự mất cân bằng giữa các yếu tố sinh học và cơ học, dẫn đến tổn thương sụn khớp gối cùng xương dưới sụn. Tình trạng này gây ra các phản ứng như sưng, viêm và giảm lượng dịch khớp gối. Khi khớp gối bị thoái hóa, lớp sụn khớp sẽ bị hư hỏng và trục xương sẽ có xu hướng cong vào trong. Khi khớp gối bị thoái hóa, lớp sụn khớp sẽ bị hư hỏng và trục xương sẽ có xu hướng cong vào trong. Hơn nữa, khi sụn khớp bị mài mòn không đủ để bảo vệ toàn bộ đầu xương, người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn do sự cọ xát giữa xương đùi và xương chày. Trong trường hợp bị thoái hóa khớp gối, người bệnh nên đến bệnh viện để khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. 2. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập y o ga? Các bộ môn thể dục như đi bộ hay y o ga đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng và đúng cách hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị, giúp người bệnh nhanh chóng có kết quả tích cực. Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh phức tạp có tác động không nhỏ tới cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Người bị thoái hóa khớp gối cũng nên lưu ý bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Người bị thoái hóa khớp gối cũng nên lưu ý bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Vậy bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nội dung trắc nghiệm được tham vấn chuyên môn cùng Thạc sĩ, Bác sĩ y khoa, Võ Sỹ Quyền Năng, chuyên khoa Ngoại chấn thương chỉnh hình, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Ti me s C i ty Những môn thể dục dễ thực hiện cũng đặc biệt có lợi cho người cao tuổi vì các động tác được thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác của tay chân. Tuy vậy, để đạt được lợi ích sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, việc tập luyện cần được thực hiện khoa học và đúng cách. Đối với những người bệnh bị thoái hóa khớp gối nặng, các hoạt động đi lại nên được hạn chế hoặc chuyển sang các loại hình thể thao khác như đạp xe, dưỡng sinh. Ngoài ra, người bệnh cũng cần đặc biệt lưu ý tránh thực hiện những động tác mạnh như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng và thậm chí là chạy nhảy tại chỗ vì rất hại cho các khớp. Khi đi lại hoặc thực hiện các hoạt động mạnh, áp lực lớn sẽ tác động lên bề mặt sụn khớp bị thoái hóa, gây ra các vấn đề về khớp. Lớp sụn này vốn có chức năng hấp thụ lực nhưng khi bị tổn thương, khả năng này sẽ giảm đi hoặc mất hẳn, dẫn đến chấn thương cho hai đầu xương và gây viêm khớp. Tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy đau nhức khi đứng hoặc đi lại. Do đó, các bác sĩ khuyên người bệnh nên hạn chế di chuyển. Việc di chuyển nhiều có thể làm tình trạng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. 3. Gợi ý một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối 3.1 Đi bộ đúng cách Đầu tiên, người bệnh nên giảm bớt quãng đường đi bộ vì càng đi nhiều sẽ càng gây đau đớn. Trước khi bắt đầu đi bộ, người bệnh nên thực hiện một bài khởi động để làm ấm khớp gối. Ví dụ, người bệnh có thể thực hiện các động tác như căng cơ cẳng chân và duỗi gập gối ít nhất trong 10 phút cùng xoa bóp nhẹ nhàng cho đầu gối. Sau khi hoàn tất đi bộ, để tránh làm căng thẳng cho khớp gối, người bệnh nên vận động đầu gối nhẹ nhàng trước khi ngồi nghỉ. Để ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, các bác sĩ khuyên người bệnh nên hạn chế đi bộ quãng đường dài, tối đa là 30 phút. Để ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, các bác sĩ khuyên người bệnh nên hạn chế đi bộ quãng đường dài, tối đa là 30 phút. Hành động này không chỉ gây đau đớn mà còn làm cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống hai khớp gối, dẫn đến áp lực và chèn ép lên khớp gối. Khi đó, khớp gối sẽ gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể và các khớp khác cũng phải hoạt động nên sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. 3.2 Tập y o ga nhẹ nhàng, khoa học Mặc dù y o ga được xem là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất tích cực cho cơ thể, đặc biệt với những người bệnh bị thoái hóa khớp gối. Dưới đây là ba bài tập y o ga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà. 3.2. 1 Bài tập cơ mặt trước đùi Chuẩn bị một chiếc ghế và ngồi lên đó, để hai bàn chân chạm sát mặt sàn, đồng thời gập gối ở góc 90 độ. Từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên ngang song song với mặt sàn. Giữ ở vị trí đó trong 30 giây, rồi hạ chân xuống cho chạm mặt sàn. Tiếp tục lặp lại với chân bên kia và thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày. Tiếp tục lặp lại với chân bên kia và thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày. 3.2. 2 Bài tập kéo dãn cơ bắp chân Kéo dãn cơ bắp chân là bài tập thứ hai, hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt cho các nhóm cơ ở chân cũng như khớp gối. Để thực hiện động tác này, người bệnh cần thực hiện theo các bước dưới đây: Đặt bàn chân phải cách chân trái khoảng vài bước, sau đó gập gối phải sao cho không đẩy quá về phía trước so với các ngón chân. Giữ chân trái thẳng và ấn gót chân trái xuống đất để kéo dãn cơ bắp chân phía sau. Giữ vị trí này trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày. 3.2. 3 Bài tập bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang Để thực hiện bài tập bước lên bục hoặc bậc cầu thang, người bệnh cần làm theo các bước sau và thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày: Đứng ở trước bục có chiều cao từ 10 đến 20 cm, hai chân đặt rộng bằng vai. Bước lên bục bằng chân phải trước, tiếp đó là chân trái. Sau đó bước xuống bằng chân trái trước, chân phải sau. Thực hiện với tốc độ của riêng mỗi người trong khoảng 30 giây cho mỗi lần. Người bệnh có thể dùng thanh vịn để giữ thăng bằng. 4. Thực hiện với tốc độ của riêng mỗi người trong khoảng 30 giây cho mỗi lần. Người bệnh có thể dùng thanh vịn để giữ thăng bằng. 4. Cách phòng tránh khớp bị thoái hóa khớp gối Mọi người có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để phòng ngừa thoái hóa khớp: Giữ cân nặng ở mức hợp lý (B MI dưới 23). Quản lý lượng đường trong máu. Tích cực tập luyện. Giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tránh làm việc quá sức. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giấc ngủ đầy đủ và kiểm soát căng thẳng. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện đang là địa chỉ đáng tin cậy cho nhiều người bệnh trong việc chẩn đoán các bệnh lý cơ xương khớp. Khi quý khách khám tại Hệ thống y tế Vinmec, quý khách sẽ được: Đội ngũ bác sĩ và y tá là những chuyên gia có trình độ chuyên môn cao, luôn tận tâm và hết lòng vì lợi ích của người bệnh. Dịch vụ khám bệnh, tư vấn và điều trị toàn diện, chuyên nghiệp. Hệ thống trang thiết bị hiện đại, hỗ trợ hiệu quả cho việc chẩn đoán và điều trị. Không gian khám chữa bệnh hiện đại, văn minh, sang trọng và được tiệt trùng tối đa. Đảm bảo sự an toàn và riêng tư tuyệt đối cho khách hàng. Mô hình quản lý dữ liệu thông tin trực tuyến hiện đại, chia sẻ và kết nối hiệu quả.