Các loại thực phẩm giàu g lu ta mi ne mà bạn cần biết

Nếu bạn là một người thường xuyên luyện tập thể thao đặc biệt là tập g y m thì chắc hẳn đã từng thấy nhiều người khuyên nên bổ sung g lu ta mi ne sau quá trình tập luyện rồi phải không nào. Vậy đâu là các thực phẩm giàu g lu ta mi ne, hãy cùng Long Châu tìm hiểu ngay nhé! G lu ta mi ne là một loại a mi no a c i d cấu thành nên protein cho cơ thể G lu ta mi ne chính là một loại a mi no a c i d cấu thành nên protein cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng g lu ta mi ne mang đến rất nhiều công dụng cho cơ thể, đặc biệt là khi được bổ sung một hàm lượng cao. Việc bổ sung g lu ta mi ne kích thích khả năng tổng hợp protein vào cơ bắp từ đó giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh hơn sau quá trình tập luyện. G lu ta mi ne cũng góp phần làm giảm tình trạng đau nhức và hạn chế tối đa tình trạng viêm cơ khi tập luyện quá sức. Ngoài ra, g lu ta mi ne cũng đóng vai trò quan trọng hệ miễn dịch của cơ thể, do vậy việc bổ sung thêm g lu ta mi ne từ bên ngoài sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn. Những lợi ích bất ngờ từ thực phẩm giàu g lu ta mi ne G lu ta mi ne mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta Việc bổ sung g lu ta mi ne mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Một số lợi ích nổi bật của g lu ta mi ne có thể kể đến như: Kích thích phát triển cơ và làm giảm teo cơ Cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện hoạt động thể chất, tăng cường hoạt động trao đổi chất, hay thậm chí là xây dựng cơ bắp thì g lu ta mi ne đều có tác dụng hỗ trợ bạn đối với các mục tiêu này. Khi luyện tập cường độ cao, cơ thể bạn chịu áp lực lớn, lúc này cơ bắp của bạn đòi hỏi một lượng nhiều g lu ta mi ne hơn so với chế độ ăn bình thường, giúp kích thích phát triển cơ, làm giảm teo cơ và Cải thiện hoạt động thể chất và hồi phục sau các bài tập sức bền Một chức năng chính khác của g lu ta mi ne chính là hỗ trợ giải độc cơ thể bằng cách làm sạch a mo ni trong cơ thể. G lu ta mi ne hoạt động nhưng một chất đệm và chuyển những a mo ni thừa trong cơ thể chuyển đổi thành những a xi t a min khác, hoặc đường a mi no và u re giúp cải thiện hoạt động thể chất và hồi phục sau các bài tập sức bền. Đốt mỡ thừa và cải thiện tình hình tiểu đường Nghiên cứu cho thấy mức HG H (ho r mo ne tăng tưởng) được tăng lên gần 400 % sau khi bổ sung g lu ta mi ne ở cuối buổi tập. Phản ứng ho r mo ne này cho thấy khả năng làm tăng mức năng lượng chuyển hóa và tăng cường khả năng đốt năng lượng sau khi đã hoàn thành buổi tập. Hiệu ứng đốt năng lượng sau buổi tập này cần thiết cho việc đốt cháy mỡ, giảm cân, ngăn ngừa đồng thời xây dựng khối cơ nạc để có được cơ thể khỏe đẹp. Đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch G lu ta mi ne là một nguồn nhiên liệu quan trọng rất cần thiết cho các tế bào miễn dịch, bao gồm bạch cầu và một số tế bào ruột. Do vậy việc xây dựng một chế độ ăn giàu protein, giàu g lu ta mi ne thường được kê đơn để điều trị những chấn thương lớn. Các nghiên cứu cũng đã báo cáo rằng bổ sung đầy đủ g lu ta mi ne có tác dụng cải thiện sức khỏe, giảm nhiễm trùng đồng thời làm giảm thời gian nằm viện sau phẫu thuật. Các loại thực phẩm giàu g lu ta mi ne mà bạn không nên bỏ qua Hải sản rất giàu g lu ta mi ne Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu g lu ta mi ne mà bạn nên bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Các loại hải sản như cá, tôm và cua là nguồn cung cấp g lu ta mi ne tuyệt vời cho cơ thể. Trong cá biển chứa nhiều g lu ta mi ne hơn cá nước ngọt. Bạn có thể hấp, nướng hoặc thêm chúng vào súp hoặc sa la d đều được. Trong cá biển chứa nhiều g lu ta mi ne hơn cá nước ngọt. Bạn có thể hấp, nướng hoặc thêm chúng vào súp hoặc sa la d đều được. Lưu ý, bạn cũng không nên nấu quá chín vì như thế sẽ làm mất giá trị dinh dưỡng vốn có của nó. Thịt các loại động vật ăn cỏ Thịt các loại động vật ăn cỏ như thịt cừu, thịt bò chính là những nguồn cung cấp g lu ta mi ne dồi dào cho cơ thể. Chính vì vậy bạn có thể thêm các loại thịt này vào bữa trưa hoặc bữa tối. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với lượng thịt đỏ bạn tiêu thụ vì nếu bạn đang bị béo phì hoặc mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp cao thì nên hạn chế các loại thịt đỏ này. Bắp cải tím là một loại rau giàu g lu ta mi ne có k h ă năng tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cần lưu ý không nên nấu quá chín bắp cải tím vì như vậy sẽ dễ dàng phá hủy hàm lượng g lu ta mi ne sẵn có trong đó. Sữa bò rất giàu g lu ta mi ne giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất g lu ta thi o ne - một chất chống oxy hóa mạnh. Uống sữa bò vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung lượng g lu ta mi ne trong cơ thể giúp ngăn ngừa Trứng cũng là nguồn cung cấp g lu ta mi ne dồi dào vì trong 100 g trứng chứa khoảng 0, 6 g g lu ta mi ne. Tùy thuộc vào nhu cầu ăn uống hàng ngày bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng hoặc bữa trưa, nhằm cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, khoáng chất cùng các a xi t a min cần thiết. Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại thực phẩm giàu g lu ta mi ne.