C re a ti ne tăng hiệu suất tập thể dục như thế nào?

C re a ti ne có vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ bắp và tăng hiệu suất tập thể dục cường độ cao. Điều này được khẳng định là do lượng c re a ti ne dự trữ ở khối cơ có khả năng chuyển thành A TP cung cấp năng lượng cho tế bào. 1. C re a ti ne có chức năng gì? Vai trò chính của c re a ti ne là thúc đẩy tế bào sản sinh năng lượng. Để hiểu cách c re a ti ne cung cấp năng lượng cho tế bào, bạn cần tìm hiểu về cách thức tế bào sản xuất năng lượng. Dạng năng lượng cơ bản nhất của tế bào là A TP. Đây là tiền năng lượng mà tế bào sử dụng để thực hiện các chức năng của nó. A TP sẽ giảm dần khi cơ thể tập thể dục cường độ cao. Trở lại với c re a ti ne, nó được dự trữ tới 95 % ở các khối cơ bắp dưới dạng c re a ti ne pho s pha te. C re a ti ne pho s pha te có tác dụng bổ sung A TP, giúp các tế bào cơ sản xuất được nhiều năng lượng hơn. C re a ti ne càng dự trữ nhiều ở các tế bào cơ thì sẽ càng có nhiều năng lượng được tạo ra để đáp ứng với nhu cầu tập luyện cường độ cao. Từ đó giúp nâng cao hiệu suất tập thể dục. Ngoài chức năng sản sinh năng lượng, c re a ti nin còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. 2. Từ đó giúp nâng cao hiệu suất tập thể dục. Ngoài chức năng sản sinh năng lượng, c re a ti nin còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. 2. C re a ti ne và tập thể dục cường độ cao Đa số các nghiên cứu đều chỉ ra rằng c re a ti ne có tác dụng hiệu quả trong việc bổ sung năng lượng, đáp ứng với việc tập thể dục cường độ cao. Trong đó có trên 70 % cho thấy hiệu ứng tích cực, 30 % còn lại cho thấy hiệu ứng nhỏ hoặc không đáng kể, không có nghiên cứu nào chỉ ra được tác động tiêu cực của nó. Mức độ tăng cường thể lực tăng trung bình từ 1 - 15 %, ở mức tỷ lệ cao cần tới vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đạt được nếu tự rèn luyện. C re a ti ne được cho là có tác dụng tăng hiệu suất tập luyện trong các môn thể thao cường độ mạnh như: Chạy: Làm giảm đáng kể thời gian hoàn thành cự ly chạy nước rút 40 m. Đua xe đạp: Cải thiện 3, 7 % sức bền trong luyện tập xe đạp sau 4 ngày bổ sung c re a ti ne. Bơi: Bổ sung c re a ti ne thời gian ngắn giúp cải thiện thành tích bơi lội, tốc độ bơi nước rút cao hơn so với tự luyện tập. Bóng đá: C re a ti ne giúp cải thiện tốc độ chạy nước rút 5 - 15 m ở các cầu thủ bóng đá. Cải thiện hiệu suất chạy nước rút và nhảy trong các môn thể thao đồng đội. 3. Cải thiện hiệu suất chạy nước rút và nhảy trong các môn thể thao đồng đội. 3. C re a ti ne và các môn thể thao rèn luyện sức bền C re a ti ne là chất bổ sung tuyệt vời nhất trong việc tăng cường cơ bắp và luyện tập cường độ cao. Điều này được khẳng định là vì chúng cung cấp thêm A TP, một chất cần thiết trong việc duy trì luyện tập trong một số khoảng thời gian ngắn (dưới 30 giây), khi cơ thể cần rất nhiều năng lượng để thực hiện. Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần đã chỉ ra c re a ti ne giúp tăng thêm 15 % trọng lượng cơ thể (5 kg) từ việc tập nâng tạ. Nghiên cứu tương tự cũng báo cáo mức te s to s te ro ne tăng 20 % ở nhóm bổ sung c re a ti ne, so với chỉ 5 % ở nhóm không bổ sung c re a ti ne. Ở các cầu thủ bóng đá trong các trường đại học, c re a ti ne giúp chạy nước rút nhanh hơn 6 giây so với bình thường và tăng khả năng chịu đựng trong các buổi luyện tập. 4. C re a ti ne trong việc cải thiện sức bền C re a ti ne được chứng minh là giúp cải thiện sức mạnh trong các môn thể dục cường độ cao tốt hơn nhiều so với các môn thể dục cường độ trung bình và thấp. Một nghiên cứu đã chỉ ra, hiệu quả của c re a ti ne được thể hiện rõ hơn trong bài tập đạp xe cường độ cao so với đạp xe cường độ thấp hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra, hiệu quả của c re a ti ne được thể hiện rõ hơn trong bài tập đạp xe cường độ cao so với đạp xe cường độ thấp hơn. Điều này được cho là các bài tập sức bền có cường độ thấp ít cần tái tạo A TP nhanh chóng, làm vai trò của c re a ti ne trở nên ít quan trọng hơn. Tuy nhiên, c re a ti ne hoàn toàn có thể cải thiện sức bền cho các môn thể thao cường độ thấp theo thời gian luyện tập. Do đó, nó hoàn thành giúp ích cho một số môn thể thao như vậy. 5. Cách bổ sung c re a ti ne C re a ti ne được bổ sung thông qua sử dụng sản phẩm chức năng c re a ti ne mo no hy d ra te, với hàng trăm các nghiên cứu cho rằng nó đạt hiệu quả và độ an toàn cao. Chúng có thể giúp cung cấp thêm 10 - 40 % lượng c re a ti ne trong khối cơ, phụ thuộc vào tình trạng cơ bắp hiện tại. Nếu khối lượng cơ thấp thì bạn có thể bổ sung thêm với liều lượng thích hợp. Cung cấp c re a ti ne theo từng giai đoạn được cho là cách nhanh nhất để tăng khối lượng cơ bắp. Trong đó, bạn sẽ dùng liều cao trong một vài ngày, sau đó giảm liều lượng xuống thấp để duy trì. Cụ thể là dùng liều lượng 5 g ram c re a ti ne mỗi ngày trong vòng 5 - 7 ngày, trước khi chuyển sang liều duy trì là 3 - 5 g ram mỗi ngày. Cụ thể là dùng liều lượng 5 g ram c re a ti ne mỗi ngày trong vòng 5 - 7 ngày, trước khi chuyển sang liều duy trì là 3 - 5 g ram mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung c re a ti ne đạt hiệu quả hơn khi được cung cấp cùng với p ro te in hoặc ca r bs, do đó bạn nên uống cùng bữa ăn. C re a ti ne có vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ bắp và tăng hiệu suất tập thể dục cường độ cao. Vì thế bạn nên bổ sung c re a ti ne theo từng giai đoạn để tăng khối lượng cơ bắp cũng như bảo vệ sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên việc bổ sung c re a ti ne cần thực hiện theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa. Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình khám chữa bệnh mà tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn có đội ngũ y bác sĩ đã từng phẫu thuật điều trị nhiều ca bệnh khó và phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng. Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ ho t li ne tại đây để được hỗ trợ. Nguồn tham khảo: he a l t h li ne. com