5 cách kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

Mỡ máu là một thành phần quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên khi mỡ máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Chính vì vậy việc kiểm soát mỡ máu là rất quan trọng để luôn có một sức khỏe tốt nhất. Cho le s te ro l là một thành phần quan trọng của mỡ máu. Cho le s te ro l cao được gọi là mỡ máu cao, nhưng mỡ máu cao chưa chắc cho le s te ro l đã cao. Cho le s te ro l cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thuốc có thể giúp cải thiện chỉ số cho le s te ro l. Tuy nhiên trước khi sử dụng thuốc, bạn hãy thử thay đổi lối sống để kiểm soát mỡ máu. Ngay cả khi bạn đã sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn cũng nên thực hiện những thay đổi lối sống để tăng hiệu quả giảm mỡ máu. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 5 thay đổi lối sống cải thiện cho le s te ro l. 1. Ăn thực phẩm tốt Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm: Giảm chất béo bão hòa: chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ và các sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo. Khi sử dụng các loại thực phẩm này sẽ làm tăng tổng lượng cho le s te ro l trong máu. Khi sử dụng các loại thực phẩm này sẽ làm tăng tổng lượng cho le s te ro l trong máu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cho le s te ro l li p o p ro te in trọng lượng phân tử thấp (L D L), hay còn gọi là cho le s te ro l xấu. Loại bỏ chất béo chuyển hóa: chất béo tran s, đôi khi được liệt kê trên nhãn thực phẩm là “ dầu thực vật hy d ro hóa một phần ” thường được sử dụng trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo tran s làm tăng chỉ số cho le s te ro l tổng thể. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng dầu thực vật hy d ro hóa một phần. Ăn thực phẩm giàu a xi t béo o me ga - 3: a xi t béo o me ga - 3 không làm ảnh hưởng đến chỉ số cho le s te ro l L D L. Nhưng chúng đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Thực phẩm có a xi t béo o me ga - 3 như là cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân. Tăng chất xơ hòa tan: chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cho le s te ro l vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu thận, mầm B ru s se l s, táo và lê. Thêm w he y p ro te in vào khẩu phần ăn: w he y protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe được liệt kê cho sữa. Thêm w he y p ro te in vào khẩu phần ăn: w he y protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe được liệt kê cho sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng w he y protein được cung cấp như một chất bổ sung làm giảm cả cho le s te ro l L D L và cho le s te ro l toàn phần cũng như là huyết áp. 2. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cho le s te ro l. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cho le s te ro l li p o p ro te in mật độ cao (H D L), còn được gọi là cho le s te ro l tốt. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút / lần và năm lần một tuần. Hoặc tập a e ro bi c trong 20 phút / lần và ba lần một tuần. Tăng cường hoạt động thể chất, thậm chí trong khoảng thời gian ngắn vài lần một ngày, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập sau đây: Đi bộ nhanh hàng ngày Đi xe đạp đi làm Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Để duy trì động lực tập luyện, bạn hãy xem xét việc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện tốt hơn. 3.3. Bỏ thuốc lá Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện chỉ số cho le s te ro l H D L của bạn. Khi bạn làm điều này sẽ có nhiều lợi ích xảy ra một cách nhanh chóng: Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục sau khi tăng đột biến do hút thuốc lá. Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ bằng một nửa so với khi bạn hút thuốc lá. 4. Giảm cân Việc vượt quá cân nặng chỉ một vài cân cũng có thể làm tăng chỉ số cho le s te ro l. Những thay đổi nhỏ gộp lại có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể mà bạn không ngờ tới. Nếu bạn thích uống đồ uống có đường, hãy chuyển sang uống nước lọc. Ăn nhẹ với bỏng ngô hoặc bánh m ỳ, tuy nhiên cần theo dõi lượng ca lo mà bạn đã nạp vào. Nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó ngọt, bạn hãy thử kẹo có ít hoặc không có chất đường. Tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đỗ xe xa hơn và đi bộ đến văn phòng của bạn. Đi dạo trong giờ nghỉ ngay tại nơi làm việc. Chẳng hạn như sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đỗ xe xa hơn và đi bộ đến văn phòng của bạn. Đi dạo trong giờ nghỉ ngay tại nơi làm việc. Tăng cường các hoạt động như nấu ăn, làm vườn sau khoảng thời gian ngồi làm việc cả ngày. 5. Chỉ uống rượu điều độ Sử dụng rượu vừa phải có liên quan đến chỉ số cho le s te ro l H D L cao hơn, nhưng lợi ích của nó không đủ lớn để có thể khuyến khích bất cứ ai uống rượu. Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, tối đa uống một ly rượu mỗi ngày với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Với nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Chính vì vậy nên hạn chế việc uống rượu. Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh không đủ để làm hạ mỡ máu. Chính vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn và tiếp tục thay đổi lối sống như trên. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giữ liều thuốc thấp, tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giữ liều thuốc thấp, tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu. Chuyên khoa Tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có vai trò chẩn đoán và điều trị chuyên môn về các bệnh lý liên quan đến hệ thống tuần hoàn, trong đó có bệnh lý về mỡ máu. Chuyên khoa có đội ngũ bác sĩ Tim mạch được đào tạo bài bản, giàu chuyên môn và kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, cho hiệu quả chẩn đoán và điều trị cao. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HO T LI NE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trê nứng dụng My Vin me c để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: may o c li ni c. o r g