11 thực phẩm nhuận tràng nên thêm vào bữa ăn

Nhuận tràng là thuật ngữ nói về việc “ bôi trơn ” ruột bằng các thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc Top 11 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất Nhuận tràng giúp cho việc tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh thường gặp ở đường tiêu hóa. Trong vô vàn các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày, bạn ưu tiên 11 thực phẩm nhuận tràng này nhé! Súp lơ xanh là rau màu xanh đậm có tác dụng nhuận tràng được nhiều người yêu thích sử dụng. Ăn 100 g súp lơ xanh, cơ thể được bổ sung khoảng 2.6 g chất xơ, 47 mg canxi, 0.73 mg sắt, 21 mg magie, 316 mg kali. Đây đều là các khoáng chất giúp làm ướt ruột, kích thích tiêu hóa, thúc đẩy tống chất thải ra ngoài. Trong sữa chua chứa hàng tỷ lợi khuẩn và các men vi sinh rất tốt cho đường ruột. A c i d la ct i c và probiotic tăng cường chức năng tiêu hóa của đại tràng, cải thiện nhu động ruột, kiểm soát vi sinh vật có hại, giảm các vấn đề về. Để nhuận tràng và giảm táo bón, mỗi ngày bạn ăn 1 - 2 hộp sữa chua. Sữa chua luôn nằm trong TOP các thực phẩm nhuận tràng được sử dụng phổ biến nhất So với các loại trái cây khác thì trái cây họ cam quýt giàu chất xơ hơn nên nhuận tràng tốt hơn. Trong đó, cam chứa nhiều chất xơ nhất với hàm lượng 2.4 g chất xơ trong 100 g cam. Trung bình 1 quả cam chứa khoảng 4 g chất xơ và giàu vitamin C. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước cam mỗi ngày giúp nhuận tràng. Nhắc đến thực phẩm nhuận tràng không thể bỏ qua trái bơ. Đây là một trong những trái cây có hàm lượng chất xơ dồi dào nhất. Mà chất xơ lại là yếu tố có vai trò quan trọng hàng đầu trong điều hòa hệ vi sinh đường ruột. Ăn khoảng 100 g bơ là cơ thể được cung cấp khoảng 7 g chất xơ, 15 g chất béo lành mạnh. Chia là hạt dinh dưỡng giàu o me ga 3, vitamin E, chất xơ, chất chống oxy hóa. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và công nhận hạt chia có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng phân khô cứng khó đại tiện. Chỉ với 2 thìa hạt chia mỗi ngày, cơ thể đã có thêm 38 % lượng chất xơ cần thiết theo bảng nhu cầu dinh dưỡng. Theo đông y, mồng tơi là rau lành tính, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, lưu thông khí huyết. Y học hiện đại cũng nghiên cứu, phát hiện trong rau mồng tơi chứa chất nhầy p e ct in có tác dụng làm ướt niêm mạc ruột. Mồng tơi cũng là rau lá xanh đậm giàu chất xơ giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả. Mồng tơi cũng là rau lá xanh đậm giàu chất xơ giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả. Nhiều người biết công dụng làm đẹp da, chữa bỏng của nha đam nhưng ít ai biết đây cũng là một thực phẩm nhuận tràng. Ge l nha đam chứa a loe e mo din và ba r ba lo in tồn tại ở dạng ở dạng be ta g ly co si de, tan trong nước. Khi tới ruột già, chúng thủy phân tiết ra a nt h ro ne và a nt h ra noi d kích thích tiêu hóa. Nha đam cũng là thực phẩm nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả Cải bi na nằm trong nhóm các loại rau lá xanh đậm, còn gọi là cải bó xôi hoặc rau chân vịt. Trong 100 g cải bi na chứa khoảng 2.2 g chất xơ và giàu hàm lượng vitamin C, vitamin K, ca ro te noi d chống oxy hóa. Không chỉ giúp nhuận tràng, ăn cải bi na còn chữa táo bón, hỗ trợ giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Khoai lang có tác dụng nhuận tràng nhờ hàm lượng chất xơ và magie rất dồi dào. Trong 100 g củ khoai lang chứa 3 g chất xơ. Lá của khoai lang còn chứa 1.95 - 1.97 % là chất nhựa tẩy có tác dụng thúc đẩy bài tiết và chuyển hóa chất thải. Dưỡng chất trong khoai lang làm mềm xốp chất thải và dễ tạo khuôn. Nước ép mận được ví như là “ thuốc ” nhuận tràng tự nhiên. Dưỡng chất trong khoai lang làm mềm xốp chất thải và dễ tạo khuôn. Nước ép mận được ví như là “ thuốc ” nhuận tràng tự nhiên. Không chỉ chứa chất xơ, nước ép mận còn có so r bi to l - hoạt chất phổ biến trong các loại thuốc nhuận tràng. So r bi to l điều hòa nhu động ruột, làm mềm phân, thúc đẩy di chuyển chất thải. Bạn có thể dùng nước ép mận tươi hoặc mận khô đều giúp nhuận tràng. Trung bình 100 g cà rốt thô chứa khoảng 2.8 g chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan p e ct in. P e ct in nuôi dưỡng và kích thích sản sinh lợi khuẩn trong đường ruột. Các chất xơ không hòa tan c e l lu lo se, he mi c e l lu lo se và li g nin thúc đẩy nhu động ruột làm việc trơn tru, dễ dàng chuyển hóa thức ăn, tống cặn bã, giảm táo bón. Uống nước ép cà rốt hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn Lưu ý khi bổ sung thực phẩm nhuận tràng Tăng cường bổ sung các loại rau, hoa quả nhuận tràng là việc nên làm. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều để tránh gây tác dụng ngược. Chọn nguồn thực phẩm tươi, sạch, không nhiễm hóa chất độc hại. Ngâm rau củ quả với nước muối loãng hoặc nước rửa rau củ quả. Ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc và hạn chế chiên, xào, nướng. Tránh ăn các loại gia vị cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ khó tiêu. Ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc và hạn chế chiên, xào, nướng. Tránh ăn các loại gia vị cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ khó tiêu. Không ăn cùng lúc quá nhiều thực phẩm nhuận tràng. Bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày và ăn với lượng vừa phải. Cùng với việc tăng cường thực phẩm tốt cho nhuận tràng, bạn chớ quên uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu vận động nhiều và thời tiết nóng nực, bạn uống 2.5 - 3 lít nước / ngày. Nếu ít vận động và thời tiết mát mẻ, bạn uống ít nhất 1.5 - 2 lít nước / ngày. Thực phẩm chức năng giúp nhuận tràng Đây là một số thực phẩm chức năng nhuận tràng được tin dùng nhất: Si ro Gin ki d dành cho trẻ em. Bột hòa tan Thảo Dược O va ta. Co lon Ca re Vi ta min s F o r Li f e Thói quen ít uống nước, lười ăn rau và ít ăn trái cây là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới táo bón.