Đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo? Kỹ thuật đi bộ đốt ca lo nhanh chóng

Đi bộ là một trong những bài tập giảm cân, giữ dáng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo? Nên đi bộ như thế nào để đốt cháy nhiều ca lo nhất? Bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên về việc đi bộ. đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo Đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo? Nhiều người lựa chọn phương pháp đi bộ để giảm cân, giữ dáng. Vậy đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo? Thực tế, để biết chính xác đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo cần xem xét nhiều yếu tố liên quan như thể chất, tình trạng sức khỏe, giới tính, tốc độ đi bộ, trọng lượng cơ thể, … Trước hết, bạn cần biết đi bộ 1 km giảm bao nhiêu ca lo, từ đó tính toán đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo. Theo các chuyên gia, một người trưởng thành khi đi bộ 1 km có thể tiêu hao mức ca lo khác nhau, trung bình khoảng 55 kcal – 65 kcal. Con số này chỉ là ước tính và có thể thay đổi tùy theo phương pháp, kỹ thuật đi bộ của mỗi người. Con số này chỉ là ước tính và có thể thay đổi tùy theo phương pháp, kỹ thuật đi bộ của mỗi người. Với người có cân nặng trong khoảng 54 – 63 kg, việc đi bộ 1 km có thể giảm cụ thể số ca lo là: Đi bộ tốc độ 5 km / h giảm được 40 kcal; Đi bộ tốc độ 6.5 km / h – 8 km / h giảm được 46 - 57 kcal; Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5 km / h giảm được khoảng 65 kcal; Đi bộ xuống dốc tốc độ 4 km / h giảm được 41 kcal. Đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo còn tùy thuộc kỹ thuật, cân nặng và thể trạng mỗi người Với người có trọng lượng trong khoảng 63 – 72 kg, số ca lo có thể giảm được khi đi bộ 1 km là: Đi bộ tốc độ 5 km / h giảm được 45 kcal; Đi bộ tốc độ 6.5 – 8 km / h giảm được khoảng 54 – 66 kcal; Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5 km / h có thể giảm được 74 kcal; Đi bộ xuống dốc tốc độ 4 km / h có thể giảm được khoảng 47 kcal. Nhóm cuối cùng là người cân nặng từ 72 – 81 kg, khi đi bộ 1 km có thể giảm số ca lo là: Đi bộ với tốc độ khoảng 5 km / h giảm được 51 kcal; Đi bộ tốc độ 6.5 – 8 km / h giảm được từ 60 – 75 kcal; Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5 km / h giảm được 85 kcal; Đi bộ xuống dốc tốc độ 4 km / h giảm được 54 kcal. Đi bộ 3 km giảm 180 kcal; Đi bộ 4 km giảm 200 kcal; Đi bộ 5 km giảm 250 kcal; Đi bộ 6 km giảm được 310 kcal. Đi bộ 3 km giảm 180 kcal; Đi bộ 4 km giảm 200 kcal; Đi bộ 5 km giảm 250 kcal; Đi bộ 6 km giảm được 310 kcal. Đi bộ 6 km có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 310 kcal Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ tại nhà, tại phòng tập bằng máy chạy bộ. Ngoài tính năng điều chỉnh tốc độ đi bộ, thiết bị này còn giúp bạn tính toán chính xác nhất đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo, quãng đường đi được trong một khoảng thời gian cụ thể, … Cách tính đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo bằng máy chạy bộ cũng hạn chế tình hình thời tiết, khí hậu, môi trường, giao thông, … ảnh hưởng đến việc bạn đi bộ, luyện tập thể dục thể thao. Kỹ thuật đi bộ đúng đốt ca lo ở mức tối đa Ngoài giải đáp thắc mắc đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo, nhiều bạn đọc cũng muốn khám phá phương pháp đi bộ đúng cách để tăng số ca lo tiêu thụ, từ đó nhanh chóng hơn. Khi đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau để tăng số ca lo tiêu thụ và hạn chế nguy cơ chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập. Trong quá trình đi bộ bạn nên bắt đầu bằng những bước từ từ, hơi nghiêng người về phía trước một chút để tránh bị Luôn giữ lưng thẳng trong lúc đi bộ để tránh ảnh hưởng đến cột sống trong quá trình tập. Thả lỏng 2 tay bên người, có thể nhẹ vung lên một cách tự nhiên theo nhịp chân. Khi đi bộ bạn nên chú ý điều chỉnh sao cho động tác hạ chân trước và nâng chân sau xảy ra cùng lúc nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời tăng tốc độ đi bộ. Khi hạ chân xuống, bạn hãy để gót chân chạm đất trước, sau đó mới đến lòng bàn chân chạm đất, cuối cùng là phần mũi chân. Khi đi bộ, bạn nên để gót chân chạm đất trước Lưu ý để đi bộ đúng cách và hiệu quả Đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo? Để giảm tối đa ca lo khi đi bộ và ngừa chấn thương, bạn cần lưu ý những điều sau: Nên dành tối thiểu 5 – 10 phút để khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, điều này giúp bạn làm nóng cơ thể, đồng thời kéo giãn cơ xương khớp, sẵn sàng cho việc tập luyện sau đó. Nếu không khởi động trước khi đi bộ hoặc tập thể dục thể thao, bạn sẽ rất dễ gặp và hiệu quả tập cũng không được tốt như mong muốn. Khi đi bộ nên ưu tiên chọn trang phục gọn gàng, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và thoải mái, chất liệu mềm mại, … để luôn đem lại trải nghiệm tốt nhất trong quá trình tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên chọn một đôi giày đi bộ êm chân, kích thước vừa vặn không rộng quá không chật quá, đảm bảo sự thoải mái ngay cả khi đi bộ đường dài. Bạn có thể đi bộ bất cứ thời điểm nào trong ngày tùy theo thời gian rảnh của bản thân, tuy nhiên thời gian tốt nhất để đi bộ nên là buổi sáng hoặc chiều tối. Nên chọn địa điểm đi bộ phù hợp với sở thích cá nhân và đảm bảo mức độ an toàn nhất định, ví dụ như bờ hồ, công viên, … Luôn đem theo bình nước cá nhân ngay cả khi bạn đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ tại nhà với máy chạy bộ, sẵn sàng bổ sung nước cho cơ thể khi tập, tránh tình trạng gây mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, … Bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc nước bổ sung chất điện giải dùng cho người tập thể thao để kịp thời bổ sung Khi luyện tập bạn cần chú ý bổ sung nước thường xuyên Như vậy, câu hỏi đi bộ 2 km giảm bao nhiêu ca lo đã được Nhà thuốc Long Châu giải đáp qua bài viết trên.