O me ga - 3 và O me ga 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn? Cách bổ sung cân bằng các a xi t béo

và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn là thắc mắc của không ít người khi đây đều là loại O me ga cần được bổ sung. Những chia sẻ trong bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên và hiểu hơn về hai loại dầu cá bổ sung O me ga này. Tìm hiểu về O me ga - 3, 6 và 9 Trước khi giải đáp câu hỏi O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn, bạn cần hiểu rõ về O me ga - 3, O me ga - 6 và O me ga - 9. A xi t béo O me ga - 3 thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa. Đây là nhóm chất béo mà cơ thể không tự tổng hợp, sản sinh được nên buộc phải nạp từ bên ngoài. Đây cũng là lý do khi nhắc đến O me ga - 3, người ta hay gọi đây là chất béo thiết yếu, cần bổ sung từ chế độ ăn uống. O me ga - 3 là dạng a xi t béo có rất nhiều trong các loại cá, nhất là cá hồi, cá thu, các trích, … hay các loại thực phẩm khác như dầu o liu, tỏi, hạt óc chó, … Lợi ích của O me ga - 3 đối với cơ thể là: Cải thiện, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát mức cho le s te ro l, chất béo trong máu. Hỗ trợ kiểm soát và đề phòng, bệnh rối loạn thần kinh, bệnh Pa r kin son, … Tốt cho cân nặng, kiểm soát mỡ vùng bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung O me ga - 3 có tác dụng giảm chất béo trong gan, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở gan. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung O me ga - 3 có tác dụng giảm chất béo trong gan, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở gan. O me ga - 3 kích thích trí não thai nhi và trẻ em phát triển toàn diện, đặc biệt là dạng D HA. O me ga - 3 là một dạng a xi t béo cần thiết cho cơ thể và bổ sung qua chế độ ăn uống Cũng giống với O me ga - 3, O me ga - 6 là a xi t béo không bão hòa đa nhưng khác nhau về cấu trúc. Đối với cơ thể người, O me ga - 6 cũng rất cần thiết và cần được bổ sung qua chế độ ăn uống. A xi t béo O me ga - 6 được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như các loại ngũ cốc, dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu o liu, dầu đậu phộng, … Vai trò chính của O me ga - 6 là: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày. Đóng vai trò không thể thay thế trong việc hình thành và phát triển não bộ nhưng có thể gây viêm nhiều nếu bổ sung quá liều. Tìm hiểu về các loại O me ga sẽ giúp bạn xác định được O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn và nên uống hơn. Bàn về O me ga 9, đây cũng là a xi t béo nhưng thuộc nhóm không bão hòa đơn, là chất cần thiết cho các hoạt động của tế bào nhưng không thực sự “ thiết yếu ” vì cơ thể có khả năng sản sinh ra O me ga 9. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy loại a xi t béo này trong dầu o liu, dầu thực vật và các loại hạt. Vai trò của O me ga 9 đối với cơ thể gồm: Tuy cơ thể tự tổng hợp được O me ga 9 nhưng việc bổ sung từ thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày, … vẫn rất cần thiết, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng O me ga 9 nói riêng hay chất béo bão hòa đơn nói chung có thể tăng độ nhạy của insulin và giảm viêm. Người có chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn ít gặp tình trạng viêm và nguy cơ O me ga 9 cũng là loại a xi t béo trong nhóm o me ga nhưng cơ thể tổng hợp được O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn? Để xác định được O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn, bạn cần dựa trên công dụng của mỗi loại. Đây đều là những a xi t béo cần thiết với cơ thể và mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng, những chất cần bổ sung khác nhau. loại nào tốt hơn? Xét về vai trò thì O me ga - 3 quan trọng hơn 2 loại O me ga còn lại, nhất là đối với sự phát triển toàn diện về trí não của trẻ nhỏ, góp phần ngừa bệnh tim mạch, … Bên cạnh đó, O me ga - 6 - 9 lại thích hợp hơn với người cao tuổi vì hỗ trợ đề phòng bệnh tim mạch,, kiểm soát lượng đường trong máu, … hiệu quả. Tuy nhiên, muốn biết O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn, bạn cần xác định được nhu cầu của cơ thể, những chất mà cơ thể đang thiếu hụt. Để làm được điều này, bạn hãy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày đã bổ sung đầy đủ các loại a xi t béo O me ga hay chưa. O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn? Điều này còn tùy theo nhu cầu mỗi người Nếu bạn là người không thích ăn cá và rất hiếm khi hoặc không ăn bất kỳ loại cá nào trong cả tuần, thậm chí cả tháng thì để khả năng cao bạn đang thiếu hụt cả O me ga - 3 - 6 - 9, đặc biệt là O me ga - 3. Trong khi đó, nếu bạn thường sử dụng các loại dầu thực vật, dầu đậu nành hoặc các loại dầu nguyên chất ép từ hạt khác như hạt hướng dương, đậu phộng, … hay ăn các loại hạt, các loại đậu thì bạn đã cung cấp đủ O me ga - 6 cho cơ thể, không cần thiết phải uống bổ sung thêm O me ga - 6 nữa. Nhìn chung, giải đáp câu hỏi O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn, các chuyên gia cho rằng nên dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người để đưa ra lựa chọn loại O me ga phù hợp nhất để uống bổ sung. Để chắc rằng mình bổ sung đúng loại O me ga, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn rõ hơn nhé. Để chắc rằng mình bổ sung đúng loại O me ga, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn rõ hơn nhé. Hướng dẫn bổ sung cân bằng O me ga - 3, 6 và 9 Nên lựa chọn loại O me ga - 3 - 6 - 9 phù hợp theo tỷ lệ nhất định, ví dụ như 2 - 1 - 1, ưu tiên bổ sung O me ga - 3 nhiều hơn vì đây là a xi t béo rất quan trọng mà cơ thể không tổng hợp được., các loại dầu bổ sung O me ga, … chuyên gia sức khỏe còn khuyến khích chúng ta nên tập trung bổ sung O me ga thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và khoa học. Với cách này, bạn cần tăng cường các bữa ăn cá trong tuần, thay thế mỡ động vật bằng dầu o liu, dầu hướng dương, … nguyên chất, ăn thêm các loại đậu, các loại hạt giàu O me ga, … Ngoài phụ thuộc vào các sản phẩm bổ sung O me ga, bạn cũng nên ăn thêm thực phẩm giàu loại a xi t béo này Hy vọng qua những chia sẻ trên từ đã giúp bạn biết được O me ga - 3 và O me ga - 3 - 6 - 9 loại nào tốt hơn. Nếu có ý định bổ sung O me ga, bạn nên đi khám sức khỏe và nhờ bác sĩ tư vấn liều lượng, tần suất, cách bổ sung, … hiệu quả và phù hợp, tránh tự ý dùng dẫn đến quá liều gây tác dụng phụ không mong muốn.