Gợi ý các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

Dây thần kinh liên sườn là một căn bệnh đau đớn và khó chịu cho những người bị. Tuy nhiên, bên cạnh thuốc giảm đau để giảm thiểu cơn đau các bài tập thể dục có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm đau dây thần kinh liên sườn. Dưới đây là 10 bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe của mình. Đau dây thần kinh liên sườn là một căn bệnh rất phổ biến ở những người trung niên và người già. Đau dây thần kinh liên sườn có thể gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm đau dây thần kinh liên sườn. Dưới đây là 10 bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Để giảm bớt các triệu chứng đau dây thần kinh liên sườn, bác sĩ thường hướng dẫn sử dụng các loại thuốc giảm đau cùng với các bài tập thể dục phù hợp giúp giảm kích thích dây thần kinh và giảm đau. Bài tập thở giảm đau dây thần kinh liên sườn Đây là một bài tập thở sâu đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau và điều hòa nhịp thở. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau đây: Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, bắt chéo hai chân. Để hai tay tự nhiên thả lỏng cơ thể. Hít sâu để nạp đầy không khí vào phổi, đồng thời mở rộng cơ bụng. Bạn có thể tưởng tượng việc hít vào như đang lấy không khí từ dưới bụng lên đến ngực, khiến cho phổi được bơm đầy. Giữ yên trong 3 giây. Thở ra nhẹ nhàng để đẩy không khí ra từ phổi. Bạn có thể tưởng tượng như đang thở ra một bong bóng khí nhẹ từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần. Thực hiện mỗi ngày 2 - 3 lần. Bài tập thở giúp giảm đau liên sườn Lưu ý, khi thực hiện bài tập này, bạn nên tập trung vào hơi thở của mình và không nên căng thẳng quá mức. Nếu cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt, bạn nên dừng lại và thở bình thường. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi nằm xuống hoặc ngồi thoải mái để cơ thể thư giãn hơn. Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn tư thế kéo giãn sang hai bên (tư thế cổng) Đây là một bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả cho người đau dây thần kinh liên sườn. Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ liên sườn, giảm kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh, tăng sự linh hoạt và giảm cảm giác đau đớn. Bên cạnh đó, thường xuyên thực hiện bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên còn giúp kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác co thắt, tăng cường chức năng khung xương và cải thiện khả năng vận động. Bài tập tư thế cổng giảm đau dây thần kinh liên sườn Hướng dẫn thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng bằng hai đầu gối. Sử dụng một tấm thảm tập y o ga phía dưới để tránh gây Mở rộng chân phải và đưa thẳng xuống một bên. Lúc này xương bánh chè hướng lên, bàn chân phẳng trên sàn, mũi bàn chân hướng về trước. Trong bước này, mở rộng hai cánh tay sang hai bên. Từ từ uốn cong phần thân trên và đưa tay trái về phía bên phải. Vươn cánh tay trái qua đầu hết mức có thể. Lúc này có thể cảm giác căng tại xương sườn trái. Đặt tay phải xuống chân phải, giữ khuỷu tay thẳng. Duy trì động tác kéo giãn trong 30 giây. Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại. Lặp lại bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên 5 lần ở mỗi bên. Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại. Lặp lại bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên 5 lần ở mỗi bên. Bài tập kéo giãn về phía trước Khi thực hiện bài tập kéo giãn về phía trước, việc mở rộng ngực giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống, khung xương sườn và cơ liên sườn. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện tư thế, giảm cảm giác co thắt và đau tức do dây thần kinh liên sườn bị chèn ép. Bài tập này còn có tác dụng giảm đau lưng, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động, tăng lưu thông máu thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương. Bài tập kéo giãn về phía trước nên được thực hiện mỗi ngày 2 lần. Bài tập kéo giãn về phía trước giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống Ngồi trên sàn, thả lỏng cơ thể, đưa thẳng cả hai chân về phía trước. Hoặc uốn cong chân phải để lòng bàn chân chạm đầu gối. Đưa thẳng chân trái ra phía trước cơ thể. Từ từ cúi gập người về phía trước. Chú ý duỗi thẳng lưng và gập hết mức có thể nhưng vẫn giữ chân thẳng, không quá khó chịu. Từ từ xoay nhẹ thân, để lòng bàn tay chạm nhẹ xuống sàn tạo cảm giác căng cơ liên sườn sau bên trái. Giữ nguyên động tác trong 30 giây. Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu. Giữ nguyên động tác trong 30 giây. Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại. Lặp lại 5 lần ở mỗi bên. Bài tập tư thế cuộn người Pi la te s Hãy cùng thực hiện bài tập tư thế cuộn người Pi la te s để tăng độ linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và đau dây thần kinh liên sườn. Bài tập này cũng giúp kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác co thắt và tăng cường sự chắc khỏe cho các cơ ở xương sườn, bụng và lưng. Tuy nhiên, nó không phù hợp cho những bệnh nhân mới phẫu thuật, Cuộn người Pi la te s là bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả Để thực hiện bài tập: Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập y o ga với đôi chân và tay duỗi thẳng. Sau đó, khi thở vào, từ từ nâng cao hai chân. Uốn cong thân trên, đồng thời duỗi thẳng và để chân vượt qua đầu, chạm ngón chân xuống quả bóng hay mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn Để đạt hiệu quả giảm đau, khi thực hiện các bài tập thể dục cho người đau dây thần kinh liên sườn, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây: Tìm ý kiến ​ ​ bác sĩ để được hướng dẫn bài tập phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật. Luyện tập đúng kỹ thuật và kiên trì đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa. Tránh luyện tập quá sức để tránh tác dụng phản tác dụng. Ngừng luyện tập ngay khi cơn đau đột ngột bắt đầu hoặc nghiêm trọng hơn. Không bắt đầu tập luyện khi bị đau quá nhiều. Trước khi luyện tập, nên chườm ấm hoặc tắm nước ấm để giảm đau và thư giãn các cơ. Kết hợp bài tập thể dục với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, D, canxi, ma giê và Điều này giúp tăng hiệu quả điều trị và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Đau dây thần kinh liên sườn có thể gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh. Nhưng may mắn thay, có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm đau và cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng may mắn thay, có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm đau và cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải cơn đau dữ dội hoặc không cải thiện sau khi thực hiện bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Võ Trường Toản. Có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. đau thần kinh liên sườn Các bài viết liên quan 10 hoạt động đốt cháy ca lo nhanh hơn chạy bộ Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Đạp xe 1 km giảm bao nhiêu ca lo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả Te s t đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm te s t đi bộ 6 phút? Bơi ếch đốt bao nhiêu ca lo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt ca lo khi bơi? Bại não liệt tứ chi là gì? Biểu hiện, nguyên nhân và cách điều trị Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào? Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: