Bí quyết chăm sóc sức khỏe tim mạch đơn giản và hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống hợp lý, thường xuyên thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, … là một trong những cách chăm sóc sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả nhất. Có thể bạn chưa biết, các bệnh lý về tim mạch là một trong những nhóm bệnh dẫn đến tử vong cao nhất ở nước ta và đang có tốc độ gia tăng chóng mặt. Sức khỏe tim mạch ảnh hưởng rất lớn đến các cơ quan khác trong cơ thể, chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của mọi người. Vậy nên làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tim mạch? Đâu là cách đơn giản và hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi điểm qua bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch dưới đây nhé. Ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe tim mạch Chưa bao giờ giấc ngủ lại trở một vấn đề nan giải như hiện nay. Thực tế cho thấy hầu hết mọi người thường thức rất khuya và ngủ dậy muộn, đảo lộn đồng hồ sinh hoạt thường gặp nhất ở những người trẻ tuổi, tầng lớp thanh thiếu niên. Ngủ muộn, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý như: Bệnh gan, bệnh thận và nhất là Ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe tim mạch Theo khuyến cáo, chúng ta nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 23 h tối và đảm bảo ngủ sâu từ 23 h đến 1 h sáng hôm sau. Thói quen này sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và hồi sức, tránh phải làm việc quá tải. Do đó, mỗi người trong chúng ta nhất là các bạn trẻ nên đi ngủ đúng giờ để bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ hôm nay nhé. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao Thường xuyên vận động thể dục thể thao không chỉ mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, minh mẫn mà còn giúp duy trì tốt sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tăng cường tập luyện các môn thể thao như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, … hoặc hoàn toàn có thể vận động thông qua tập g y m, a e ro bi c, y o ga. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao Kết quả khảo sát cho thấy, những người thường xuyên vận động có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn gấp 48 lần so với những người lười vận động. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho biết, khi cơ thể vận động thường xuyên máu sẽ được bơm tuần hoàn liên tục vì thế sức khỏe tim mạch được củng cố hơn. Thêm vào đó, việc vận động đổ nhiều mồ hôi giúp tăng cường sức đề kháng, giảm bớt stress, điều hòa huyết áp hiệu quả. Tăng cường sử dụng thực phẩm tốt cho tim mạch Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định đến sức khỏe tim mạch. Tăng cường sử dụng thực phẩm tốt cho tim mạch Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định đến sức khỏe tim mạch. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch như: Dưa hấu, cà chua, dâu tây, rau cải xoăn, hạt óc chó, hạnh nhân, cá hồi, sữa chua, … Kết quả nghiên cứu cho thấy, trong thành phần của các loại thực phẩm này có điểm chung đó là có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh – các chất có khả năng loại bỏ các cho le s te ro l xấu trong cơ thể cho mạch máu luôn được thông thoáng. Bên cạnh đó, chất này còn có tác dụng phòng ngừa hữu hiệu các bệnh lý về tim mạch như: Nhồi máu cơ tim, suy tim, … Tăng cường sử dụng thực phẩm tốt cho tim mạch Bên cạnh việc bổ sung thêm các thực phẩm tốt trên đây vào thực đơn ăn uống, bạn cũng nên loại bỏ các thực phẩm gây tác động xấu đến sức khỏe tim mạch như: Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, thức ăn nhanh, … Duy trì cân nặng ổn định Trên thực tế, những người thừa cân béo phì rất dễ mắc nhiều căn bệnh như: Bệnh máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, cao huyết áp và bệnh tiểu đường … Do đó, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình, nên lên kế hoạch giảm cân lành mạnh nếu đang thừa cân, và cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng nếu cân nặng đang dưới mức trung bình bạn nhé. Dù ở trường hợp nào, bạn cũng nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, đúng giờ để hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Giữ trạng thái tích cực, tránh stress Căng thẳng, stress kéo dài là mối nguy hại lớn của hệ thống tim mạch. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, đi xem phim, nghe nhạc và nhớ rằng hãy luôn nhìn mọi vấn đề theo chiều hướng tích cực nhé. Giữ trạng thái tích cực, tránh stress Việc hạn chế stress khá khó khăn nhất là trong cuộc sống hiện đại nhiều xô bồ, áp lực như hiện nay. Mong rằng bạn hãy luôn thư giãn và tận hưởng cuộc sống này một cách thoải mái nhất. Nếu có vất vả, gian nan hãy luôn tin tưởng rằng bạn rất giỏi và đã rất cố gắng rồi. Thư giãn một chút rồi chúng ta sẽ lại cố gắng, được không? Sử dụng viên uống Me ga O me ga 3, 6, 9 P lu s Q 10 Đây là sản phẩm giúp tăng cường chức năng tim mạch, cân bằng lượng cho le s te ro l trong máu, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại bên ngoài, giúp đầu óc luôn minh mẫn, tươi trẻ và bảo vệ thị giác, giảm nhức mỏi mắt hiệu quả. Sử dụng viên uống Me ga O me ga 3, 6, 9 P lu s Q 10 Sản phẩm có thành phần chính là men Q 10 – một loại men tự nhiên có mặt trong tất cả các mô của cơ thể, đóng vai trò quan trong trong quá trình sản sinh năng lượng đồng thời chống lại quá trình oxy hóa từ đó bảo vệ màng lipid cho tế bào. Me ga O me ga 3, 6, 9 P lu s Q 10 là một trong những giải pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch được đánh giá cao bởi sự hiệu quả và vô cùng tiện lợi. Chỉ với 1 – 2 viên mỗi ngày là bạn đang chăm sóc tốt cho sức khỏe tim mạch rồi đấy. Chỉ với 1 – 2 viên mỗi ngày là bạn đang chăm sóc tốt cho sức khỏe tim mạch rồi đấy. Chăm sóc sức khỏe tim mạch không quá khó khăn, chỉ cần bạn xây dựng các thói quen tốt được đề cập trên đây là đủ.