Hướng dẫn cụ thể những bài tập y o ga cho bà bầu tăng cường sức khỏe

Y o ga đã không còn xa lạ với nhiều người khi nhắc đến các bộ môn rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai. Đặc biệt, y o ga là một trong những bài tập cực kì phù hợp với các mẹ bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Vậy những bài tập y o ga cho bà bầu nào tốt nhất? Sức khỏe là điều kiện tiên quyết cần có trước khi mẹ bầu đến ngày sinh em bé. Chính vì thế, việc rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai để cơ thể khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mẹ bầu top 3 bài tập cho bà bầu phù hợp nhất để các mẹ bầu cải thiện sức khỏe và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Bài tập y o ga cho bà bầu mang đến lợi ích gì? Y o ga tiền sản là y o ga được thiết kế riêng biệt cho phụ nữ mang thai. Đây là loại y o ga giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt về thể chất và tinh thần trước khi sinh. Y o ga giúp mẹ bầu tăng sự tập trung vào tập luyện các tư thế hô hấp, vùng hông, phục hồi năng lượng khi do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Đối với phụ nữ đang, việc tập các bài tập y o ga không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn đem lại lợi ích lớn cho thai nhi. Đối với phụ nữ đang, việc tập các bài tập y o ga không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn đem lại lợi ích lớn cho thai nhi. Một số bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ sức khỏe bà bầu trong suốt thai kỳ Thời điểm tốt để bắt đầu tập y o ga? Hầu hết bác sĩ đều cho phép thai phụ bắt đầu tập y o ga từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần 12 của thai kỳ, tình trạng sẽ biến mất và bạn có thể vận động một cách thoải mái. Nên tập y o ga với cường độ thế nào? Bạn có thể tập từ 1 – 2 lần / tuần trong phòng tập y o ga và trong khoảng từ 60 – 75 phút / buổi tập. Nếu tập tại nhà, mẹ bầu có thể thực hành 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút hoặc tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay, các tư thế giúp kéo giãn trong 15 phút sau đó. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp y o ga với các môn thể thao khác như bơi lội hay đi bộ. Đặc biệt, khi tập bài tập y o ga cho bà bầu, mẹ bầu cần chú ý tập động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi. Bà bầu chỉ nên tập y o ga ở cường độ vừa phải, nhẹ nhàng Tư thế y o ga cho bà bầu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn Tư thế ngọn núi (Ta da sa na) Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân cho 2 ngón cái song song. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày thì tư thế này sẽ giúp bạn đứng dễ dàng hơn. Giữ 2 tay 2 bên thân người. Nhắm mắt lại và từ từ thả lỏng cơ mặt, cơ vai. Phương pháp thay thế: Chắp 2 tay trước ngực rồi nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Bạn hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở và sự tập trung để cân bằng cơ thể. Đan 2 bàn tay rồi vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay. Cứ như thế, tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu. Bước cuối cùng, duỗi thẳng 2 cánh tay và nghiêng thân về lần lượt qua 2 bên. Tư thế này có thể giúp mẹ bầu làm nóng cơ thể. Bài tập y o ga cho bà bầu theo tư thế ngọn núi Tư thế ghế ngồi (U t ta ka ta sa na) Đứng thẳng người và gập đầu gối lại như lúc bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực quá lớn lên vùng bụng, đồng thời cần giữ vững phần xương chậu của mình. Nâng và dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt. Nâng và dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt. Tư thế cái cây (V r k sa sa na) Chuẩn bị trong tư thế Ta da sa na và đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân và tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng cơ thể. Khi đã giữ được thăng bằng, dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 tay phía trên đỉnh đầu. Phương pháp thay thế: Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn khi tập thư thế này nhưng nếu được hỗ trợ với vật dụng bạn có thể tập dễ dàng. Bạn hãy tập với tường hoặc ghế đều được. Tập y o ga kết hợp ăn uống bổ sung sức đề kháng cực tốt cho mẹ và bé Lưu ý khi tập y o ga cho bà bầu Những lưu ý khi tập bài tập y o ga cho bà bầu: Nên tập luyện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở bằng mũi, lặp lại 3 lần với mỗi tư thế. Khi tập không nên nín thở bởi việc thở sâu và thở đúng rất quan trọng., hãy dừng lại và trở về tư thế Ta da sa na. Hiện tượng chóng mặt thường xảy ra khi bạn hít thở sai cách. Nếu tình trạng chóng mặt không cải thiện, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể. Nếu tình trạng chóng mặt không cải thiện, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể. Trên đây là bài viết hướng dẫn về những bài tập y o ga cho bà bầu giúp các mẹ bảo vệ sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai khi sinh em bé. Hy vọng kiến thức trên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Các tư thế y o ga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe Bài tập y o ga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Võ Trường Toản. Có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Tủ thuốc gia đình - Mỗi thế hệ, một kệ riêng Hướng dẫn tra cứu thông tin thuốc đúng cách, tránh ngay nguy cơ thuốc giả Dưỡng tâm, dưỡng thể, vững thế Việt Nam Nên ăn súp lơ xanh hay súp lơ trắng? Lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe? Ai không nên ăn cải thảo? Những lưu ý cần biết khi ăn cải thảo Ăn thịt vịt có tác dụng gì? Khám phá giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe bất ngờ Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi! Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha! Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: