Ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập và nên tập dạng nào?

Với những người có mong muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì chủ đề bài tập ca r di o không còn là khái niệm mới lạ. Và ca r di o lại gồm nhiều dạng bài tập khác nhau với những ưu và nhược điểm riêng biệt. Vậy ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập và nên tập dạng nào? Ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập? Theo các huấn luyện viên, ca r di o gồm rất nhiều bài tập và được chia thành hai dạng bài tập là LI S S ca r di o và H II T ca r di o. Vậy hai phương pháp này là gì, khác nhau như thế nào và nên tập theo dạng nào tốt hơn? Lời giải đáp sẽ có trong bài viết dưới đây. HI T T Ca r di o gồm các bài tập với cường độ cao, liên tục đẩy nhịp tim lên cao, đốt cháy lượng ca lo nhanh chóng và ngay lập tức sau buổi tập. Đặc trưng của dạng bài tập này chính là tập luyện với cường độ cao kết hợp cùng khoảng thời gian tập ngắn với mục đích chính là đốt cháy lượng ca lo tối đa và tăng cường H II T Ca r di o với các bài tập cường độ nặng Những bài tập này chỉ kéo dài khoảng 20 giây với cường độ tập luyện cao rồi nghỉ ngơi khoảng 40 giây và liên tục tập luyện lặp lại, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động tối đa trong khoảng thời gian này, thậm chí cơ thể còn liên tục đốt cháy mỡ thừa 48 – 72 tiếng sau khi tập. Lợi ích mà HI T T Ca r di o mang lại là gì? Ca r di o có hai dạng bài tập và HI T T Ca r di o là sự lựa chọn được rất nhiều người áp dụng nhờ mang đến muôn vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cụ thể: Đốt cháy ca lo trong thời gian ngắn nên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân nhanh nhất. Tăng quá trình trao đổi chất, với cường độ tập luyện cao bạn hoàn toàn có thể đốt cháy ca lo ngay sau khi tập và trong thời gian nghỉ ngơi. Tăng cơ săn chắc, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập HI T T không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ các lớp mỡ xồ xề, cơ thể bạn sẽ thon gọn, săn chắc, sớm sở hữu thân hình hoàn mỹ. Ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập thì câu trả lời là hai: HI T T Ca r di o và LI S S Ca r di o, trong lại gồm nhiều bài tập như: Bài tập ta ba ta, bài tập với tạ, gập bụng, chống đẩy, leo núi, … các bài tập này cần sử dụng đồng hồ bấm giờ và nền nhạc nhanh mạnh để khích lệ người tập kiên trì đến giây cuối cùng. LI S S Ca r di o giúp tăng sức bền cho cơ thể LI S S Ca r di o được viết tắt từ cụm từ Lo w in ten si ty s te a dy s ta te có nghĩa là trạng thái ổn định cường độ thấp. Trái ngược với HI T T, LI S S Ca r di o là bài tập có tốc độ chậm hoặc trung bình. Trái ngược với HI T T, LI S S Ca r di o là bài tập có tốc độ chậm hoặc trung bình. Mục đích chính của phương pháp này là và giúp bạn phục hồi sức khỏe, tăng độ dẻo dai. Bản chất của dạng bài tập này chính là sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, bền bỉ trong một khoảng thời gian khá dài, có thể là 20 – 30 phút cũng có thể là 1 h. Muôn vàn lợi ích từ LI S S Ca r di o Ngoài công dụng giảm cân, LI S S Ca r di o còn mang đến một số công dụng như: Tăng sức bền cho cơ thể: Bạn cần tập luyện trong một thời gian khá dài và đòi hỏi sự kiên trì nên sau một thời gian tập LI S S, bạn sẽ tăng sức bền và cải thiện sức khỏe đáng kể. Giúp cơ thể phục hồi: Nhịp tim của bạn không bị tăng cao liên tục nên sẽ giảm áp lực cho tim, cơ thể bạn sẽ hồi phục nhanh hơn so với bài tập H II T. Thích hợp với mọi người ở tất cả cấp độ tập luyện. Tập LI S S khá nhẹ nhàng nên những người mới tập ca r di o hoàn toàn có thể làm quen nhanh chóng. Kiên trì tập luyện ca r di o giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc Các bài tập LI S S Ca r di o được nhiều người yêu thích như:, đạp xe, leo cầu thang, … với thời gian tập từ 20 – 30 phút và đều đặn trong một khoảng thời gian dài. Nên tập HI T T Ca r di o hay LI S S Ca r di o? Ngoài việc tìm hiểu về ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập, thì nhiều bạn cũng thắc mắc không biết nên tập dạng nào thì tốt? Như đã đề cập ở trên, mỗi dạng bài tập ca r di o lại mang đến những lợi ích nhất định, do đó tùy thuộc vào mục đích tập luyện cũng như khả năng và tình hình thực tế mà bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất. H II T Ca r di o được đánh giá là mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng so với LI S S Ca r di o. Nhưng cường độ tập cao trong thời gian ngắn nên những người mới tập ca r di o nên ưu tiên tập LI S S thay vì H II T. Cụ thể: Tập H II T Ca r di o: Hiệu quả giảm cân nhanh nhưng cường độ tập khắc nghiệt và không phải ai cũng tập được. LI S S Ca r di o: Hiệu quả giảm cân chậm nhưng cường độ tập nhẹ nhàng và cần thời gian dài nên mọi người đều có thể tập được. Bạn cũng có thể xen kẽ cả hai dạng bài tập này để mang đến hiệu quả tốt và cơ thể không bị đuối sức. Sau bài viết này chắc hẳn bạn đã hiểu rõ ca r di o có bao nhiêu dạng bài tập và chọn được cho mình dạng bài tập phù hợp rồi chứ? Tập luyện ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe và sớm có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý bạn nhé. Chúc bạn thành công! Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu. Các bài viết liên quan Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà 7 bài tập giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ tự nhiên Thói quen khi tập ca r di o giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì? Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện? Mỗi ngày nên chống đẩy bao nhiêu cái? Cách tập chống đẩy hiệu quả Cẩm nang các bài tập H II T cho người mới bắt đầu giúp đốt cháy ca lo hiệu quả Các bài tập chân tại nhà đơn giản, hiệu quả cho cả nam và nữ Các bài tập phục hồi chức năng ngón tay phổ biến và hiệu quả Cách tăng lực bóp tay đơn giản và hiệu quả tại nhà nhà thuốc trên toàn quốc Xem danh sách nhà thuốc Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” Chính sách đổi trả thuốc Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng Chính sách thanh toán Kiểm tra hóa đơn điện tử Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng Thể lệ chương trình “ Tích điểm nhận đặc quyền ” TỔNG ĐÀI (8: 00 - 22: 00) Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm F PT Long Châu Số Đ K K D 0315275368 cấp ngày 17 / 09 / 2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM G P thiết lập T T T ĐT T H số 538 / G P - T T ĐT do Sở T T T T Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025 Địa chỉ: 379 - 381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, TP. H CM Người chịu trách nhiệm nội dung: