Top thực phẩm giàu Vitamin D 3 mà ai cũng cần biết

Vitamin D 3 là hợp chất không thể thiếu của cơ thể. Trong đời sống hằng ngày, nên bổ sung thực phẩm giàu Vitamin D 3 vào chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Vitamin D 3 là hợp chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách bổ sung tốt nhất để cơ thể không bị thiếu hụt hợp chất này là tiêu thụ thực phẩm giàu Vitamin D 3. Nhóm thực phẩm này không hiếm, có thể rất phổ biến ở tự nhiên. Vậy cụ thể chúng là những loại thực phẩm nào, cùng tìm hiểu ở bài viết sau. Lợi ích của Vitamin D 3 với sức khỏe còn gọi là Cho le ca l c i f e ro l. Chúng là hợp chất tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận. Trong cơ thể, Vitamin này sẽ liên kết với một số tế bào trong cơ thể để điều chỉnh Canxi và Pho t pho từ thức ăn. Lợi ích mà Vitamin D 3 đem đến cho cơ thể có thể kể đến như: Vitamin D 3 kết hợp cùng Canxi sẽ là bộ đôi giúp tăng cường mật độ xương và tăng cơ bắp. Nếu cơ thể thiếu Vitamin D thì buộc phải lấy Canxi ra khỏi xương, từ đó làm xương yếu đi, tăng. Cung cấp Vitamin D 3 đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp đạt được khối lượng xương tối đa ở tuổi trưởng thành. Vitamin D 3 giúp xương chắc khoẻ Vitamin D 3 có thể giúp cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi. Vitamin D 3 giúp xương chắc khoẻ Vitamin D 3 có thể giúp cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi. Bên cạnh đó việc tiêu thụ thực phẩm giàu Vitamin D 3 còn giúp cơ thể giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ sau mãn kinh, nên bổ sung đầy đủ Vitamin D 3 thì vòng eo sẽ nhỏ hơn và cơ thể luôn ở mức cân đối. Cơ thể không thể tự tổng hợp Vitamin D 3, vậy nên việc sưởi nắng sớm và ăn uống đầy đủ là cách tốt nhất để hấp thụ Vitamin D 3. Thực phẩm giàu Vitamin D 3 nên tiêu thụ Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng Vitamin D 3 rất cao, bạn nên cân nhắc tiêu thụ để đảm bảo cơ thể không thiếu hụt dưỡng chất này: Cá hồi được đánh giá là nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin D 3. Trong 100 g ram cá hồi chứa khoảng 361 đến 685 IU vitamin D và 16.28 IU vitamin D 3. Bên cạnh đó, cá hồi còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể do chứa nia c in, thia min, a xi t béo o me ga - 3, các khoáng chất,... Ở cá hồi tự nhiên được cho là chứa hàm lượng Vitamin D 3 nhiều hơn cá hồi nuôi. Cá hồi nên chế biến đơn giản để hấp thụ tốt nhất dưỡng chất từ chúng. Cá trích rất phổ biến ở Việt Nam, loại cá nhỏ này giàu Vitamin D 3. Cá hồi nên chế biến đơn giản để hấp thụ tốt nhất dưỡng chất từ chúng. Cá trích rất phổ biến ở Việt Nam, loại cá nhỏ này giàu Vitamin D 3. Chúng thường được chế biến dạng ăn sống, đóng hộp, hun khói hay muối. Tuy nhiên để không phải tiêu thụ quá nhiều lượng muối, bạn nên ăn chúng ở một lượng vừa phải và ưu tiên chế biến đơn giản nhất có thể. Cá Trích là thực phẩm giàu Vitamin D 3 Cá ngừ là loại cá biển rất phổ biến và dễ tìm mua tại Việt Nam. Cá ngừ rất giàu Vitamin D và dễ chế biến. Tuy nhiên có nhiều người lo ngại về hàm lượng thuỷ ngân có trong cá biển lâu năm, vậy nên bạn có thể chọn mua những loại cá ngừ nhỏ để tiêu thụ. Tôm không chỉ là thực phẩm giàu Vitamin D 3 mà chúng còn là hải sản ít chất béo và rất dễ ăn. Trong tôm cũng chứa a xi t béo O me ga - 3 tốt cho sức khoẻ và ít ca lo. Tiêu thụ tôm thường xuyên giúp bổ trợ xương khớp rất hiệu quả. Trứng là thực phẩm hay có mặt trên các mâm cơm người Việt. Trong trứng giàu Vitamin và khoáng chất, trong đó có Vitamin D 3. Tuy nhiên phần lòng đỏ trứng mới là nơi giàu chất này, khác với lòng trắng, chủ yếu là đạm. Trứng gà tự nhiên được nuôi thả thường giàu Vitamin D 3 hơn do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Trứng gà tự nhiên được nuôi thả thường giàu Vitamin D 3 hơn do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Trứng tốt nhưng chỉ nên tiêu thụ vừa phải, không nên ăn quá 4 quả / tuần. Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu Vitamin D 3 Sữa được xem là thực phẩm lành mạnh cho sức khoẻ không thể bỏ qua. Trong sữa chứa nhiều Vitamin D không thua gì hải sản. Sữa bò, sữa đậu nành là những sản phẩm giàu vitamin D 3 rất được ưa chuộng. Mỗi ngày uống 1 - 2 cốc sữa chính là cách giúp cơ thể hấp thu tốt Vitamin và khoáng chất. Lưu ý khi bổ sung Vitamin D 3 Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin D 3, bạn cũng nên lưu ý một số điều như sau: Với cách bổ sung Vitamin D 3 bằng ánh nắng mặt trời, bạn nên chọn khung giờ sáng sớm trước 7 giờ để phơi nắng. Khi đó da được tiếp xúc với ánh mặt trời tốt và chuyển hóa thành Vitamin D 3. Kết hợp bổ sung thêm hàm lượng Vitamin D 3 trong thực phẩm đủ cho mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Nếu quá bận không có thời gian để phơi ánh nắng hay ăn uống, bạn có thể sử dụng bổ sung vitamin D 3 nhưng tránh lạm dụng. Ngoài ra có thể kết hợp sử dụng với các sản phẩm có chứa Canxi để tăng hiệu quả. Ngoài ra có thể kết hợp sử dụng với các sản phẩm có chứa Canxi để tăng hiệu quả. Phụ nữ mang thai cần được bổ sung vitamin D 3 bằng cách tắm nắng, sử dụng kết hợp thực phẩm và viên uống. Trong quá trình sử dụng, nếu sử dụng các thực phẩm có dấu hiệu bất thường đối với sức khỏe phải ngưng sử dụng ngay và đi gặp bác sĩ để được tư vấn. Trên đây là bài chia sẻ về những thực phẩm giàu Vitamin D 3.