L - Ca r ni ti ne là gì? Cách sử dụng và lưu ý cần biết

Là một dẫn xuất a xi t a min tự nhiên L - Ca r ni ti ne được biết đến là chất có tác dụng giảm cân và có khả năng tác động đến chức năng não. Tuy nhiên, người dùng cần biết sử dụng hoạt chất này đúng cách, khoa học để có được hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc L - Ca r ni ti ne là gì cũng như cách dùng và lưu ý khi sử dụng sản phẩm này. L - Ca r ni ti ne là một hoạt chất tự nhiên tham gia vào việc tăng cường chức năng não bộ, tim mạch và cơ bắp. Ngoài vai trò hỗ trợ giảm cân đây còn là một chất bổ sung rất quen thuộc trong giới g y me r nhờ công dụng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nổi bật. L - Ca r ni ti ne là gì? Đây là một chất bổ sung dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển a xi t béo vào ty thể của tế bào. Các ty thể hoạt động như những động cơ trong tế bào giúp đốt cháy các chất béo, tạo ra năng lượng có thể sử dụng được. Cơ thể chúng ta có khả năng sản xuất L - Ca r ni ti ne từ các ly si ne và me thi o ni ne. Cơ thể chúng ta có khả năng sản xuất L - Ca r ni ti ne từ các ly si ne và me thi o ni ne. L - Ca r ni ti ne đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển a xi t béo vào ty thể của tế bào Các dạng L - Ca r ni ti ne thường gặp bao gồm: L - Ca r ni ti ne: Là dạng Ca r ni ti ne hoạt động sinh học tiêu chuẩn, dễ dàng tìm thấy bên trong cơ thể, thực phẩm và hầu hết các chất bổ sung. P ro p ion y l - L - Ca r ni ti ne: Là dạng rất thích hợp cho các vấn đề về tuần hoàn như: Bệnh mạch máu ngoại vi, huyết áp cao. Nó có khả năng thúc đẩy sản xuất o xi t ni tri c, giúp cải thiện lưu thông máu. A c e ty l - L - Ca r ni ti ne: Là dạng L - Ca r ni ti ne hiệu quả nhất cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp người dùng cải thiện trí nhớ và có lợi cho người bị thoái hóa thần kinh. L - Ca r ni ti ne - Ta r tra te: Dạng L - Ca r ni ti ne này thường được thêm vào các chất bổ sung thể thao nhờ tốc độ hấp thụ nhanh. Chúng cũng thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp, hỗ trợ giảm đau nhức sau khi vận động cường độ cao. Trong đó, A c e ty l - L - Ca r ni ti ne và L - Ca r ni ti ne - Ta r tra te là 2 dạng hiệu quả được sử dụng phổ biến nhất. Tùy vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân, bạn có thể lựa chọn dạng L - Ca r ni ti ne phù hợp nhất với mình. Tùy vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân, bạn có thể lựa chọn dạng L - Ca r ni ti ne phù hợp nhất với mình. Lợi ích của L - Ca r ni ti ne đối với sức khỏe Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân Là một trợ đắc lực trong quá trình ăn kiêng, L - Ca r ni ti ne không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối nhờ vào việc lấy chất béo làm năng lượng mà còn thúc đẩy khả năng đốt cháy nhiều ca lo hơn khi tập luyện. L - Ca r ni ti ne được đánh giá khá cao trong việc hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân Cải thiện hiệu suất tập luyện L - Ca r ni ti ne giúp tăng cường trao đổi chất, tạo ra nhiều năng lượng hơn cho bạn trong khi tập luyện. Từ đó giúp bạn dễ dàng trong việc tập luyện cường độ cao đồng thời đem lại nhiều lợi ích như: Cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện. Cung cấp oxy cho cơ của bạn. Gia tăng sức chịu đựng, có thể tăng lưu lượng máu và sản xuất o xi t ni tri c, trì hoãn sự khó chịu và giảm mệt mỏi. Giảm đau nhức cơ sau luyện tập thể dục. Thúc đẩy sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ bắp và đi khắp cơ thể. Cải thiện chức năng não bộ A c e ty l - L - Ca r ni ti ne có thể hỗ trợ ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do nguyên nhân tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập. Bên cạnh đó, việc dùng dạng Ca r ni ti ne này hàng ngày còn giúp đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh và một số bệnh não khác. L - Ca r ni ti ne còn giúp cải thiện chức năng não bộ Hỗ trợ sức khỏe xương khớp Bổ sung L - Ca r ni ti ne là một trong những cách có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa xương và cải thiện tính cấu trúc vĩ mô của xương … Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp làm chậm quá trình lão hóa, để có thể có được một khung xương chắc khỏe bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp bổ sung các chất dinh dưỡng khác. Hỗ trợ điều trị vô sinh ở nam giới L - Ca r ni ti ne còn hỗ trợ việc điều trị bệnh nhờ khả năng gia tăng lượng tinh trùng trong cơ thể họ. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt chất này có tác dụng kích thích sản xuất tinh trùng, cải thiện các chỉ số tinh trùng, tăng khả năng di động cũng như độ linh động của tinh trùng. Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường ty p e 2 Nghiên cứu cho thấy rằng L - Ca r ni ti ne cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường ty p e 2 và các yếu tố nguy cơ liên quan cũng như cải thiện quản lý đường huyết. Nó cũng có khả năng chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng en z y me AM P K - một loại en z y me quan trọng giúp cải thiện khả năng sử dụng ca r bs của cơ thể bạn. Tăng cường sức khỏe tim mạch L - Ca r ni ti ne còn được chứng minh có thể giúp giảm huyết áp và giảm quá trình viêm liên quan đến bệnh tim. Người được bổ sung sớm L - Ca r ni ti ne sau sẽ ít có nguy cơ tái phát bệnh và tỷ lệ tử vong giảm so với những người không sử dụng. Đồng thời hạn chế được đáng kể tình trạng giãn nở tâm thất trái - một yếu tố cảnh báo suy tim. Nếu được bổ sung L - Ca r ni ti ne sớm thì sẽ ít có nguy cơ tái phát bệnh sau nhồi máu cơ tim Cách bổ sung L - Ca r ni ti ne Mặc dù cơ thể có thể tự tổng hợp phần lớn L - Ca r ni ti ne tại gan, thận và não. Tuy nhiên bạn vẫn có thể bổ sung thêm hoạt chất này thông qua các thực phẩm sau: Thực phẩm tự nhiên chứa L - Ca r ni ti ne Các thực phẩm tự nhiên giàu L - Ca r ni ti ne bạn nên dùng gồm: Thịt bò: 81 mg mỗi 3 o un c e (85 g). Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 o un c e (85 g). Cá: 5 mg mỗi 3 o un c e (85 g). Thịt gà: 3 mg mỗi 3 o un c e (85 g). Sữa: 8 mg mỗi 8 o un c e (227 ml). Thực phẩm bổ sung chứa L - Ca r ni ti ne Tuy các thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp L - Ca r ni ti ne tốt nhất, nhưng chúng cũng có chứa một lượng ca lo nhất định. Do đó khi bạn muốn giảm mỡ, giảm cân, các chất bổ sung L - Ca r ni ti ne sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn. Khi bổ sung L - Ca r ni ti ne, bạn nên chọn các sản phẩm dạng lỏng, sẽ dễ hấp thu hơn so với dạng viên. So với thực phẩm bổ sung, L - Ca r ni ti ne từ thực phẩm tự nhiên có khả năng hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên nhờ công nghệ phát triển hiện nay, các nhà sản xuất đã điều chế được nhiều dòng sản phẩm bổ sung L - Ca r ni ti ne có khả năng hấp thụ cao hơn nhiều lần. Chú ý sử dụng L - Ca r ni ti ne đúng cách để đảm bảo sức khỏe Sử dụng L - Ca r ni ti ne đúng cách, an toàn, hiệu quả A c e ty l - L - Ca r ni ti ne: 600 đến 1.500 mg mỗi ngày. L - Ca r ni ti ne L - ta r tra te: 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày. P ro p ion y l - L - Ca r ni ti ne: 400 đến 1.000 mg mỗi ngày. Trước khi tập luyện là thời điểm lý tưởng nhất để uống L - Ca r ni ti ne hoặc bạn cũng có thể uống vào giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, không nên sử dụng L - Ca r ni ti ne vào buổi tối sát giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn do mức năng lượng trong cơ thể gia tăng. L - Ca r ni ti ne sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ. L - Ca r ni ti ne sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ. Lưu ý khi sử dụng L - Ca r ni ti ne Khi sử dụng L - Ca r ni ti ne tổng hợp, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ như: Ợ nóng, đầy bụng, Một lượng nhỏ L - Ca r ni ti ne có thể được dùng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế. Tuy nhiên, tác dụng phụ của sản phẩm này với trẻ nhỏ vẫn chưa được phát hiện đầy đủ. Vì thế, phụ nữ đang cho con bú và trẻ em cần thận trọng khi dùng L - Ca r ni ti ne. Dùng L - Ca r ni ti ne có thể làm nặng thêm các triệu chứng như: Mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ham muốn tình dục trong bệnh suy giáp, tăng số lần và cường độ lên cơn động kinh. Do đó, đối tượng bị suy giáp, động kinh không được sử dụng L - Ca r ni ti ne. Bổ sung hoạt chất L - Ca r ni ti ne từ bên ngoài có thể làm tăng nồng độ tri me t hy la mi ne - N - o xi de (T MAO) trong máu theo thời gian. Tình trạng này có liên quan đến việc tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.