哥本哈根减肥餐
⚠️⚠️⚠️最近这个菜谱突然流量暴增，我想大家都是想趁着夏天来之前瘦下来


我发现杠精是真的多，动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的，哪只眼睛看见了要饿肚子了，说餐单分量少的自己仔细阅读步骤，自己没有减肥的决心，14天都坚持不下去的就不要开始，减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的，所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的！


这个餐单是我2014年在网上发现的，只是为了方便自己打卡创建的，我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥，你可以选择其他任何方式，觉得不可行的关掉就是不用来杠了！！！


我的效果：
我用这个餐单确实瘦了15斤，但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤，所以又反弹了～


我之后特意研究过这个餐单，餐单中是没有主食的，长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的，但其实短期内不吃主食对身体是无害的，这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了……

最后：
减肥只有一条定律：管住嘴，迈开腿！！！




*改变你的新陈代谢 

*这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。

*这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

*如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

*如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 

*执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行

*因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 

*请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 

*请预先购买食谱上的所有事物。

*节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. 

*餐单上的色拉是指生菜色拉

*鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 

*天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

*不能喝酒，不能吃口香糖 

*餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 

*番茄要生食 

*餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）
用料：
10包黑咖啡
10块方糖
14个鸡蛋
4个西红柿
适量菠菜
1200g牛排
适量生菜
650g低脂火腿
800g天然酸奶
7片烤面包
适量芹菜
2新鲜水果
400ml橙汁
6根胡萝卜
400g白干酪
400g鳕鱼
500g鸡肉
适量柠檬汁
适量黄油
适量橄榄油
适量低脂沙拉
做法：
Day 1 

      breakfast
1 cup of coffee + 1 cube sugar;

　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1
tomato

　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
with oil and lemon juice

第1 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 2 

       breakfast
1 cup coffee + 1 cube sugar 

　 lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt


　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
with oil and lemon juice

第2 日 

　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 

　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 3 
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3 日: 
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果


Day 4
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日 
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪


Day 5 
        breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日 
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块


Day 6
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 
　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 
第6 日;
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 


Day 7
        breakfast 1 cup tea, no sugar
　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 
　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉。一个苹果


Day 8
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）


Day 9 
       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 
　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日 
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）


Day 10 
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 
第10日 
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果


Day 11 
        breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪 


Day 12 
       breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 
第12日 
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 


Day 13 
       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 
　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁