思雨的工作便当（简单第一减肥第二）
向外卖的重油重盐say NO！

我要正式开始自己带便当上班的生活啦

欢迎大家和我一起动手，做一份美味健康的工作便当～

（同时可能还能为你省下一大笔外卖钱凹😛）
用料：
紫薯鸡翅根
南瓜鸡毛菜
红枣鸡蛋
冰糖小番茄
蟹味菇螺旋意面
长豆角生抽
猪肉平底锅（不粘锅）
冬瓜盐
排骨玉米油
豆浆毛豆
咖喱块鸡胸肉
麦仁西兰花
青椒西红柿
蒜苔胡萝卜
广东菜心黄豆芽
花菜南美白虾
粽子线椒
空心菜茄子
做法：
💕202
06.01
👋主食：意面
🙈配菜：煎翅根+水煮青菜+煎蛋+小番茄
🍉水果：荔枝

1.水开后煮螺旋意面大概10分钟，水中一点点盐，出锅后过凉水，这样可以使面更劲道；

2.翅根买回后洗一下，加冷水放置5分钟泡出血水，然后把水倒掉，用刀子划几刀，加生抽腌15分钟，平底锅加一点点油预热，然后煎它！煎的过程我没有放盐，因为生抽里已经有咸味了；
*注意火不要太大，容易肉的表面糊了但里面还是生的

3.我这次用的青菜是鸡毛菜，洗干净后直接焯水，捞出后加一点点生抽拌一下就可以，健康美味；

4.煎鸡蛋我这里用的是打散的（因为我不爱吃蛋黄），里面加了一点点点点盐和水，燃气炉火候开到最小，平底锅加一点油预热，倒入蛋液后晃一下平底锅，让它形成圆形，过一会儿再翻个面儿就好啦（其实就是个不加一点面粉的鸡蛋饼…但真的超圆超薄，可以直接卷成蛋卷！
💕202
06.02
👋主食：意面
🙈配菜：西兰花炒鸡胸肉+煎蛋+翅根烩毛豆
🍉水果：小番茄

1.煮意面：参考20200601的步骤1；

2.西兰花炒鸡胸肉：鸡胸肉切丁加生抽搅拌，放置10分钟，西兰花切块焯水断生后捞出（不要切的太小，容易散）。平底锅加一点点油，中火烧热加入鸡丁翻炒，炒到鸡丁变硬（也就是说内部也熟了）后加入西兰花，均匀搅拌两三分钟后加适量盐，出锅；
*注意加入西兰花后不要炒太长时间，否则颜色会不好看，而且之前已经焯过水了，不是生的了唷

3.翅根烩毛豆：翅根洗净后加生抽腌10分钟，然后用平底锅放少量油，小火煎至两面变色，再正反两面多煎一会儿，当你看到翅根的外面已经熟了，而且变得有些脆脆硬硬的时（但里面没熟唷），锅中加入一小碗温水、盐和小葱段，大火炖它！汤汁收的差不多了再加入剥好的毛豆，小火煮它5分钟，就可以出锅啦！有喜欢香菜的朋友还可以再上面淋上一点香菜碎哦
*之所以有这道菜是因为昨天的煎翅根微波炉热了以后有一点点硬，这款先煎后炖的翅根更适合小孩和老人吃哦

4.煎鸡蛋：参考20200601的步骤4
*今天还有煎鸡蛋是因为我上次一共煎了好几张嘻嘻嘻嘻，但是美味依旧，超级耐放！👏

*今天不想吃肉啦，来个纯素食刮刮油～
💕202
06.03
👋主食：蒸紫薯
🙈配菜：西兰花拌蟹味菇
🍉水果：南瓜红枣盅（姑且算它是水果叭哈哈哈）

 1.蒸紫薯：紫薯洗净后切小块放在蒸笼里，锅内加冷水，直接上锅蒸（不要等水开再蒸！），大概10分钟后紫薯块就软糯糯了，这时候给它扒皮（熟了的紫薯更容易去皮，一撕就掉，当然你也可以在一开始就用削皮刀），冷却后放进便当盒；

2.西兰花拌蟹味菇：西兰花和蟹味菇洗净后分开放置，等水开后先后放入开水断生（注意不要同时放，西兰花比较难熟），然后捞出冷却（这时候就可以直接捞在同一个碗里啦），碗内加香油、生抽、盐拌匀即可，家里有芝麻的还可以放点芝麻。好吃又好看；

3.南瓜红枣盅：超市买的南瓜段去皮、去瓤、切块，红枣洗净，一起放入蒸碗中，同时放入一点纯净水，能淹住南瓜底即可（因为蒸的过程中还会有水结出来），适量放入几块冰糖，然后盖住锅盖大火蒸它！大概15分钟就可以出锅啦，放量后入便当盒保存，第二天吃美滋滋！如果是自己在家吃的也可以直接放进冰箱冷藏，冰冰凉的口感更好哟！！
💕202
06.04
👋主食：糙米饭
🙈配菜：豆角炒肉片+烫油麦菜+煎鸡蛋
🍉水果：荔枝

1.糙米饭：糙米提前泡至少3小时（我是做饭的前一天晚上泡好，第二天一早做的饭），然后放入小碗，碗中水淹过米大概1厘米，隔水上锅蒸，开大火15分钟就熟啦～喷香弹牙
*糙米一定要提前泡好，要不然会煮很久唷

2.豆角炒肉片：猪肉切片入碗，碗里打一个鸡蛋，再放一点点生抽拌匀，腌10分钟（肉的表面裹上蛋液炒出来会更嫩，不柴不干）。炒锅加一点油中火烧热，倒入猪肉，炒到两面都变色后放入切好的豆角，再翻炒大概四五分钟就可以加盐出锅啦，超级简单～这里要注意豆角可以切得碎一点，比较容易熟～

3.烫油麦菜：水烧热，将切好的油麦菜直接放入锅中，大概一两分钟变成鲜艳的油绿色后捞出来放在盘子里（不要时间太长，要不然口感会很差，不脆了，颜色也会变深），趁热在油麦菜上淋上一些豆豉油，不用加其他调味品，味道刚刚好哦～

*新的一周开始啦💎
💕202
06.08
👋主食：糙米饭
🙈配菜：菌菇冬瓜炖排骨
🍉水果：南瓜红枣盅

1.糙米饭：之前蒸的糙米饭总是很难熟，这次我尝试了新的方法！先把糙米淘净，然后加冷水直接入锅用大火煮，煮到水变黄，水分变成只有原来的二分之一（这时候糙米已经半熟），把米捞出来放进小碗里，锅里重新加水，上锅蒸它！大概再蒸10分钟左右就好了，会比直接蒸省时间，口感也要好很多！（除了麻烦一些，其他没毛病…）

2.菌菇冬瓜炖排骨：本周尝试的新菜，而且尝试成功～先把排骨用冷水洗一遍，然后在锅里加水烧至水开，放入排骨，煮它个5分钟，析出血沫。捞出排骨，刚用过的水全部倒掉，锅里重新加冷水，直接放入煮过一茬的排骨、葱姜、盐，等水开咕嘟咕嘟5分钟，下入切好的冬瓜、蘑菇，炖它！这个菜我比较喜欢软烂口感的，所以多了很久（大概有20分钟？）炖到冬瓜都快化到汤里了哈哈哈，最后加一点点鸡精调味即可～

3.南瓜红枣盅：参考以往的作品解析哦

新的一周开始啦，我们一起加油～✨
💕202
06.10
👋主食：糙米饭
🙈配菜：咖喱鸡肉+水煮油麦菜
🍉汤品：豆浆麦仁汤

1.糙米饭：根据20200608这天的糙米饭方法做，我觉得这个虽然麻烦一点但是口感最最好！米粒颗颗分明！

2.咖喱鸡肉（无洋葱胡萝卜版）：鸡胸肉和土豆洗净切丁分别放置，锅内油中火烧热后放入鸡丁翻炒，等从表面看鸡丁已经全熟时（其实里面没熟），放入切好的土豆，继续翻炒七八分钟，然后在锅内加清水，煮它！注意土豆切得小一些，这样容易熟～煮一会儿后用铲子试一试能不能轻松把土豆掐断，能的话就关火，在锅里放入咖喱（按自己的口味适量放），等咖喱完全融化再开火小火炖炖炖炖，直至汤汁粘稠、颜色均匀，就可以出锅啦～～全程不用放盐、鸡精什么的哦

3.豆浆麦仁汤：麦仁提前泡好使它柔软、发胀。国内加入一大碗清水和150g纯豆浆（我用的是超市买的清美头道原浆），再把泡好的麦仁也一并放进去，一起煮它煮它！麦仁是已经泡好的所以不需要煮太久，全程大概煮个20分钟我觉得就可以了，注意锅里沸腾后转小火，防止溢锅～喜欢吃甜的小伙伴可以盛出来后加一点冰糖唷
💕202
06.11
👋主食：螺旋意面
🙈配菜：青椒炒肉片+番茄炒蛋
🍉水果：一只香蕉～

1.主食：自己麻溜儿上前去翻唷～嘻嘻最近真的很喜欢吃这个，有嚼劲又不太发胖！！

2.青椒炒肉片：青椒洗净挖去中间的籽儿，然后切成块状（可以切得稍微大一点，因为青椒炒后会缩水），五花肉切片加生抽腌5分钟。锅里放一点油，中火，五花肉直接下锅爆炒，炒至肉片变色后下青椒，再翻炒大概3分钟就好啦。不用炒太久哦，青椒容易老～

3.番茄炒蛋：国菜本菜终于来了！浇米饭吃最最香！鸡蛋打散加一丢丢盐，番茄切成小块（去不去皮都可以），锅内加少量油中火烧热，然后先把鸡蛋倒进锅里，同时用铲子不断搅拌，把鸡蛋分成小块，然后把番茄倒进去，加小半碗水和少量盐，炖它！炖到汤汁变浓变红，就可以出锅啦～

最近在公司热饭遇见了同样喜欢带饭的同事，真好呀～✨
💕202
06.15
👋主食：木有主食，因为土豆太多辽🙄
🙈配菜：咖喱鸡肉+黄瓜条
🍉水果：荔枝

最近公司开始竞标新的项目啦，所以可能只更新图片不再多说做法啦，很多菜在以前的便当里有写哦，往前翻翻就能发现新大陆～✨
💕202
06.16
👋主食：蒸紫薯
🙈配菜：蒜苔炒鸡胸肉+清炒黄豆芽
🍉水果：水蜜桃🍑

我最爱的水果就是桃子了！夏天就是桃子的味道！
💕202
06.17
👋主食：蒸南瓜
🙈配菜：土豆烧排骨+白灼广东菜心
🍉水果：一只水蜜桃
💕202
06.18
👋主食：螺旋意面
🙈配菜：清炒冬瓜+豇豆炒肉片
🍉水果：（仍然是）一直水蜜桃🍑

最近有被同事姐姐夸“坚持带饭的90后很酷”，开心～
💕202
06.19
👋主食：豆浆炖麦仁
🙈配菜：蒜苔炒肉丁+洋葱炒胡萝卜
🍉水果：水果玉米

今天生吃了两口这个玉米，妈耶真的像水果一样！爱了！而且本周一大壮举就是26岁的我竟然开始接受胡萝卜了！！！！以前我是不小心吃到嘴里也会吐出来的那种啊啊啊！时间真阔怕～😬🙄
💕202
06.22
👋主食：糙米饭
🙈配菜：雪菜土豆丝+清炒素菜三拼（杏鲍菇、鸡蛋、青椒）
🍉水果：贝贝小番茄

💕202
06.28
👋主食：一丢丢白米饭（被我藏在了下面）
🙈配菜：蒜苔炒肉片+毛豆杏鲍菇
🍉水果：一只香蕉

隔了很多天没更新是因为端午节放假啦！祝看到这里的人每天都平安、健康！
💕202
06.29
👋主食：一张手抓饼
🙈配菜：花菜炒肉+蚝油生菜（从此爱上吃生菜）
🍉水果：还是一只香蕉


💕202
06.30
👋主食：木有主食！今天没有碳水！
🙈配菜：焖炒胡萝卜+杏鲍菇毛豆炒蛋
🍉水果：一只水蜜桃～
💕202
07.06
👋主食：南瓜饼（我自己做的呦，但好麻烦，这辈子怕是不会做第二次😑）
🙈配菜：油焖虾+干锅花菜
🍉水果：一只水蜜桃（这个桃子的颜色太粉嫩了！！！少女粉！！！爱了！）
💕202
07.07
👋主食：一颗粽子（五谷杂粮馅儿哒）
🙈配菜：红烧小排（里面配有土豆，还用汤汁卤了个鸡蛋～）+蚝油生菜
🍉今天忘记带水果了😭
💕202
07.08
👋主食：一颗粽子（豆沙馅儿哒，我的最爱！）
🙈配菜：肉末茄子+蒜蓉空心菜
🍉水果：一个脆毛桃～🍑
💕202
07.09
👋主食：木有主食！因为今天多带了两颗黑巧，不甜的哦～
🙈配菜：芹菜油爆虾+干煸豆角
🍉水果：一个脆毛桃～🍑
💕202
07.10
👋主食：鸡蛋手抓饼
🙈配菜：肉末茄子+蒜蓉空心菜
🍑水果：水果玉米一穗（生吃超好吃）

💕202
07.13
👋木有主食！
🙈配菜：辣炒肉末四季豆+清炒空心菜+一个水煮蛋
🍑水果：一只大番茄
💕202
07.14
👋主食：一只原味八宝粽
🙈配菜：油焖虾+清炒四季豆+一只水煮蛋
🍑水果：一粒牛油果（第一次买，被腻腻的口感劝退，可能不会再买辽）

💕202
07.21
👋主食：一张鸡蛋饼
🙈配菜：油焖茄子+腊肉烩金针菇
🍑水果：红心火龙果
💕202
07.22
👋木有主食！！！
🙈配菜：五花肉炒豇豆+酸辣土豆丝
🍑水果：香蕉
💕202
07.23
👋主食：两个烧卖
🙈配菜：茄子烧鸡丁+蚝油广东菜心
🍑水果：一只黄桃