记录某班的【哥本哈根13日】
单纯为了记录自己的“哥本哈根全过程”、
疫情期间不上班少外出没外食、绝佳时机、
第一次尝试、希望可以看到效果吧、
考虑到以后可能还会重复进行、
建个菜谱方便查找记录保存对比哈、
最后会附上中英文对照的一些小贴士哦、

开始日期：2020-05-12
目前还在进行中、菜谱也更新中、
后续会上传详细的每日三餐哦、

原方引用
https://m.douban.com/note/267900573/
用料：
杯咖啡
块方糖
做法：
Day 1 
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
第1日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 
Day 1 
Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
第1日
午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
　　
Day 1 
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第1日
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 2 
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 
第2日 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 2 
Lunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 
第2日 
午餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g
Day 2 
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第2日 
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 3 
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 
第3日: 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包


Day 3 
Lunch：2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 
第3日: 
午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

Day 3 
Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3日: 
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day 4
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第4日 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片 
Day 4
Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
第4日
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
Day 4
Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪
Day 5 
Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
第5日 
早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁
Day 5
Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
第5日
午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油
Day 5
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日
晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块
Day 6
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第6日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 6
Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
第6日
午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜
Day6
Dinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 
第6日
晚餐：半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 7
Breakfast：1 cup tea+no sugar
第7日
早餐：一杯茶不加糖
Day 7
Lunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps... ）
第7日
午餐：不吃，喝很多水
Day 7
Dinner：200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
晚餐：200g羊肉+一个苹果
Day 8
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
第8日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 
Day 8
Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
第8日
午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
　　
Day 8
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8日
晚餐：1块牛排200g+生菜拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 9 
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar 
第9日 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 9
Lunch：1/2 can of ham + 1 natural yogurt
第9日
午餐：200g低脂火腿+200g天然酸奶
Day 9
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9日
晚餐：1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 10 
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第10日 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 10
Lunch：2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 
第10日
午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 
Day 10
Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果
Day 11
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第11日 
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片 
Day 11
Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
第11日
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
Day 11
Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第11日
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪
Day 12
Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 
（前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭）
Day 12
Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
第12日
午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油
Day 12
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块
Day 13 
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread  
第13日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片  
Day 13
Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
 第13日
午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
Day 13
Dinner：250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁