每日快手早餐/已记录191份
希望能坚持下来，养成自己做早餐的好习惯，会经常更新的！
用料：
1份优质脂肪
1份蛋白质
1份碳水化合物
做法：
鸡块炖胡萝卜（晚上预约早上能喝），无油煎蛋＋黄瓜片
鸡块炖胡萝卜（晚上预约早上能喝），无油煎蛋＋黄瓜片＋烤过的无糖吐司一片，＋三颗杏
无油煎蛋＋低脂牛奶一杯
带壳玉米微波炉高火七分钟，胡萝卜丝煎蛋，低脂牛奶
玉米，低脂牛奶，无油煎蛋，小苹果
山竹两个，带壳玉米高火微波炉七分钟，金枪鱼罐头一勺，无油煎蛋，烤过的全麦吐司
番茄，黄瓜，无油煎蛋，烤过的全麦吐司做成三明治，＋小苹果
绿豆汤（提前一晚炖锅预约早上能吃）玉米，杏，番茄黄瓜煎蛋三明治
香蕉奶昔，黄瓜煎蛋全麦吐司做的三明治，两个小苹果
鸡蛋三明治➕煎鲳鱼➕乌龙茶➕小苹果
无糖吐司泡牛奶，鸡蛋液铺上，撒坚果，烤箱160°，20分钟出炉，很香，边上配的是小青柠西柚水
一片烤吐司＋半根玉米＋黄瓜＋杏＋一把坚果＋小杯纯牛奶
鸡蛋三明治＋杏＋煎茶
番茄豆腐羹＋红薯＋小番茄＋黄瓜
煎双蛋＋纯牛奶
金枪鱼（半个金枪鱼罐头）炒蛋＋乌龙茶＋小果拼盘
冰美式（提前一晚冷萃）➕1/4抹茶麻薯包➕1/4德国热狗包➕蔬果
冷萃冰咖➕1/2抹茶红豆麻薯包➕煎蛋➕小蔬果
葱香全麦吐司条＋金枪鱼炒蛋＋1/4抹茶红豆麻薯包＋冷萃冰咖啡
金枪鱼煎蛋全麦卷➕煎茶
鸡肉煎蛋全麦卷➕冷萃咖啡
无油煎蛋＋玉米＋小蔬果＋冷萃咖啡

糖心煎蛋＋全麦吐司＋小番茄＋冷萃咖啡
酸梅汤（不含糖）＋全麦吐司＋糖心煎蛋＋小蔬果
全麦吐司➕煎蛋➕无淀粉鸡肉肠➕酸梅汤 
煎蛋鸡肉肠全麦卷＋酸梅汤（不含糖）
半个全麦面包夹鸡胸肉＋煎蛋＋半杯牛奶＋坚果一把
荞麦面＋煎蛋
培根吐司＋煎蛋
吐司泡牛奶撒蛋液烤箱180度10分钟出炉的产物＋一杯牛奶
荞麦冷面＋煎蛋＋自制腌萝卜
开放式培根三明治＋番茄胡萝卜汁
开放式培根三明治（煎蛋＋培根＋生菜＋黄瓜片＋芝士＋吐司一片）＋奶加多了的拿铁＋桃子半个
开放式金枪鱼三明治➕番茄胡萝卜汁
荞麦面＋煎蛋＋纳豆
三文鱼扒＋鸡蛋三明治＋纳豆
鸡汤小馄饨＋金枪鱼玉子烧＋烤鲷鱼
烤吐司条＋炒蛋＋煎培根＋抱子甘蓝＋牛奶
法式吐司＋炒蛋＋胡萝卜（熟）奶昔＋自制无糖树莓酱
鸡丝荞麦冷面＋煎蛋＋纳豆＋胡萝卜（熟）奶昔
饺子＋煎蛋＋烤龙利鱼＋纳豆
培根煎蛋三明治➕树莓苏打水
荞麦冷面➕烤刀鲳鱼➕煎蛋
牛油果培根鱼肠煎蛋三明治＋黑咖
小混沌面＋水蒸蛋＋牛油果沾酱油＋自制腌萝卜
布丁吐司＋拿铁
抱蛋煎饺➕味增汤
午餐肉三明治➕拿铁
蒸小笼包➕烤多春鱼➕荞麦面
自制全麦松饼＋拿铁＋月饼（中秋节快乐）
五彩拼盘＋拿铁
带壳玉米（微波炉高火七分钟）➕煎蛋➕乌龙茶
火腿鸡蛋三明治＋冰咖＋红豆薏仁糊
小笼包＋煎蛋＋烤多春鱼＋红豆薏米糊
两人份：一份是火腿三明治＋纳豆＋拿铁，另一份是吐司布丁＋红豆薏米糊
小笼包➕烧卖➕烤鲷鱼➕吐司条➕红豆薏米糊（两人份）
培根煎蛋三明治＋红豆薏米糊
自制全麦无糖华夫饼（全麦粉30克，鸡蛋一个，牛奶30ml ，泡打粉1克，代糖一小包）＋牛油果＋拿铁
泡菜牛肉荞麦面＋煎蛋
煎蛋➕培根➕玉米➕拿铁
烤鲷鱼➕煎蛋➕玉米➕红豆薏米糊➕酸奶（两人份）
自制全麦无糖华夫饼➕纯牛奶
烤吐司布丁➕小番茄➕冷萃咖啡
越南春卷改良版➕煎午餐肉➕小米粥➕小番茄
西式炒蛋➕麻薯包➕牛奶➕无花果
小米粥➕烧麦➕烤秋刀鱼
爆浆鲷鱼烧➕火腿三明治➕火龙果奶昔➕无花果
咖喱蟹意面➕火龙果气泡水

无花果吐司布丁➕火龙果奶昔 
另一份的是培根三明治➕火龙果奶昔
抱蛋馄饨➕红豆薏米糊➕小蔬果➕牛奶（两人份）
 
开放式培根三明治➕芒果奶昔➕芒果
日式荞麦面➕煎蛋
吐司布丁➕芒果奶昔➕芒果
小米粥➕无油煎蛋/普通煎蛋➕萝卜干
金枪鱼三明治➕猕猴桃➕花茶

火腿三明治➕猕猴桃➕冷萃咖啡
南瓜小米粥➕抱蛋煎饺➕自制卤牛肉牛筋➕猕猴桃
金枪鱼三明治➕红豆薏米糊➕猕猴桃
火腿三明治➕蛋白棒➕花茶
火腿鸡蛋汉堡➕阳光糖果番茄➕花茶
燕麦布丁➕小蔬果➕红豆薏米糊
迷你火腿汉堡/火腿汉堡➕红豆薏米糊/牛奶➕小蔬果
荞麦面➕煎午餐肉➕无油煎蛋➕桂花茶➕柿子蓝莓

迷你水果汉堡➕无油煎蛋➕香蕉奶昔➕蓝莓➕圣女果
蔬菜面➕无油煎蛋➕青汁➕小蔬果
饺子皮版香蕉派➕无油煎蛋➕青汁➕小蔬果
饺子皮香蕉派（饺子皮消耗😂）➕无油煎蛋➕红豆薏米糊➕小蔬果
饺子皮版葱油饼➕无油煎蛋➕现磨豆浆➕小蔬果
开放式鸡蛋三明治➕饺子皮版香蕉派➕香蕉奶昔➕小蔬果
抱蛋煎饺➕红豆薏米糊/牛奶➕小蔬果
吐司芝士布丁➕牛奶➕小蔬果
蔬菜面➕无油煎蛋➕圣女果
脆谷乐泡牛奶➕无油煎蛋➕圣女果
燕麦布丁➕猕猴桃➕牛奶

烤青花鱼➕蒸紫薯➕红豆薏米糊
全麦吐司➕煎蛋➕猕猴桃➕花茶
全麦吐司➕煎蛋➕酸奶➕蓝莓
全麦吐司➕煎蛋➕蓝莓➕蓝莓奶昔
开放式全麦三明治➕猕猴桃➕蓝莓➕牛奶
芝士南瓜布丁➕红豆薏米糊➕小蔬果 
开放式鸡蛋三明治➕红豆薏米糊➕蓝莓
芝士南瓜布丁➕猕猴桃➕蓝莓
鸡蛋三明治➕地瓜➕猕猴桃➕花茶
鸡蛋三明治➕小蔬果➕花茶
✧(๑•̀ㅁ•́ฅ早
鸡蛋三明治➕羊奶➕蓝莓圣女果
吐司布丁➕牛奶➕小蔬果
鸡蛋三明治➕牛奶➕蓝莓水果萝卜
鸡蛋三明治➕乌龙茶
吐司布丁➕牛奶➕猕猴桃
开放式火腿三明治➕猕猴桃蓝莓➕花茶
芝士鸡蛋吐司
鸡蛋芝士培根三明治🥪
鸡蛋三明治
牛油果鸡蛋三明治
猕猴桃三明治
牛油果三明治
猕猴桃三明治
芒果三明治
草莓三明治
芝士吐司➕草莓奶昔
火腿三明治
芝士吐司➕酸奶➕小番茄
可颂三明治
猕猴桃奶昔➕法棍片
无油煎蛋➕法棍片➕碟豆花蜂蜜水
小馄饨
芒果三明治
小煎包
牛肉三明治
三明治
法棍➕鸡蛋➕红毛丹➕火龙果奶昔
火龙果三明治➕火龙果奶昔
牛肉三明治
鸡肉卷➕蓝莓奶昔
紫薯鸡肉卷
青菜鸭蛋荞麦面
牛肉面
燕窝牛奶
燕窝牛奶➕奈雪榴莲包
自制燕窝牛奶➕猕猴桃
培根三明治
三明治➕蓝莓➕拿铁
百味卷➕蓝莓➕牛奶
三明治➕牛奶
布丁吐司➕蓝莓坚果➕拿铁
鸡蛋堡➕蓝莓➕牛奶
燕麦牛奶
鸡蛋三明治➕无花果蓝莓
红豆薏米糊➕煎蛋➕煎鸡胸
煎蛋➕煎鸡胸➕牛奶
无油煎蛋➕猕猴桃➕李子
无油煎蛋➕自制燕窝➕猕猴桃➕0卡果冻
口袋三明治➕法式小点➕自制燕窝
窝蛋吐司➕马卡龙➕蓝莓➕燕窝
三明治/法式小点心/燕窝/拿铁/
窝蛋吐司/马卡龙/纳豆/燕窝/煎茶/蓝莓/
蔬菜面➕燕窝➕蓝莓➕黄瓜
四个芝心包➕煎蛋➕青枣黄瓜➕蓝莓➕膳食纤维饮

窝蛋煎饺➕煎鸡肉饼➕黄瓜蓝莓➕膳食纤维饮➕小蓝瓶益生菌
培根三明治➕膳食纤维饮➕牛奶➕小蔬果
小笼包➕小蔬果
麻薯口袋三明治➕小蔬果➕膳食纤维饮➕小蓝瓶益生菌
窝蛋吐司➕膳食纤维饮➕燕窝➕小蔬果
自制鸡肉肠➕煎蛋➕燕窝➕燕麦➕小蔬果
红糖小汤圆➕燕窝➕小蔬果➕小蓝瓶益生菌
窝蛋煎饺➕燕窝➕膳食纤维饮➕小蔬果➕益生菌
开放式三明治➕燕窝➕膳食纤维饮➕益生菌
口袋吐司➕煎蛋➕燕窝➕燕麦拿铁➕益生菌
小馄饨➕煎蛋➕燕窝➕蓝莓➕马卡龙
三明治➕燕窝➕膳食纤维饮
布丁吐司➕燕窝➕膳食纤维饮
窝蛋煎饺➕鳕鱼蟹味棒➕燕窝➕燕麦拿铁
三明治➕燕窝➕燕麦拿铁➕小蔬果
窝蛋吐司➕燕窝➕燕麦拿铁➕小蔬果

红糖小汤圆➕燕窝➕青柠气泡水➕小蔬果

香肠煎蛋➕燕窝➕火龙果气泡水➕纳豆➕小蔬果
煎蛋➕纳豆➕燕窝➕小蔬果
叉烧三明治➕燕窝➕膳食纤维饮➕小蔬果
烤布丁吐司➕燕窝➕牛奶➕小蔬果
窝蛋吐司➕燕窝➕美式➕小蔬果
小馄饨➕燕窝➕小蔬果
吐司条➕煎蛋➕燕窝➕青柠气泡水

三明治➕南瓜糊➕燕窝➕咖啡牛奶
燕麦酸奶➕燕窝➕抹茶拿铁➕小蔬果
窝蛋吐司➕燕窝➕拿铁➕小蔬果
燕麦牛奶➕南瓜奶昔➕猕猴桃🥝
布丁吐司➕燕窝➕拿铁➕小蔬果
布丁吐司➕花茶➕燕窝
三明治➕蛋挞➕燕窝➕牛奶
窝蛋吐司➕焦糖玛奇朵➕燕窝➕小蔬果
布丁吐司➕牛奶➕燕窝➕小蔬果
燕麦牛奶➕煎蛋➕小蔬果
三明治➕燕窝➕纤维饮
窝蛋三明治➕燕麦咖啡➕燕窝➕小蔬果
小馄饨➕燕窝➕小蔬果
布丁吐司➕燕窝➕摩卡
鸡蛋三明治➕燕窝➕摩卡