哥本哈根13天减肥食谱全程记录
很多人说哥本哈根减肥法不健康，

容易反弹.其实只要是减肥多少都会不健

康。

不管什么方法只要一旦开始大吃大喝反弹

也是肯定的，所以这个食谱只适合减了体

重后，可以控制自己饮食的筒子。

这个菜谱还没完结，我会每天更新最近进

展分享给大家，也可以鼓励督促自己坚持

下去。

最近每天都有上秤，最后一天的餐单结束 

后我会放出这些天的称重图片，谢谢大家
用料：
适量咖啡
6块（每块200g）牛排
5根胡萝卜
6个左右柠檬
适量芹菜
适量生菜
每杯咖啡一块方糖
适量菠菜
适量西红柿
14个鸡蛋
4份（每份200g）酸奶
大概两瓶橙汁
4份（每份200g）鳕鱼
一个苹果
4份（每份200g）火腿
2份（每份200g）白干酪
一杯红茶
200g羊肉
一小瓶就可以橄榄油
500g鸡肉                          
做法：
Day1: 
      早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒

       Ps:走的急忘记拍照了，明天补上😅
午餐:菠菜，焯水（不限量） 
   
      水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉

      西红柿1个，生吃

Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的🤣）
晚餐:牛排1块（200g），
      
      生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠   

      檬汁（生菜焯水真的不好吃）
     
  Ps:因为饿了吃的很快😅吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢
Day2
    早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）
          
          方糖一粒
     
     Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
午餐:
       火腿200g（没买到低脂火腿，用了无        
      
 淀粉的代替也不知道能不能行）

       低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶

 没加糖）

 Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了

    
晚餐:牛排一块200g
      
      生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接  

吃的加点柠檬汁和橄榄油）

Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
Day3: 
     早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味

           道简直欲罢不能）
    
           土司一片（自己做的蛋清土司）

           方糖一粒

 Ps:今早木有便便所以体重只掉了
85kg主

要是起来晚了早餐也就吃的晚了点

     昨晚四川地震了，我家大爷折腾到

半夜才睡所以起不来😂
午餐:
       火腿200g    
    
       鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷 

       包蛋放了点胡椒）

       生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬 
汁）
晚餐: 西红柿一个

       苹果一个

       芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我

       切了丝撒了点盐）
 
Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜 

丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
Day4
     早餐:
           黑咖啡一杯（今天掉秤
8kg我现

     在每天最期待的就是早餐已经爱上黑

      咖啡了）

           方糖一粒  

           土司一片（我还是吃的自己做的

      那个）

Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有

   点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂
午餐
     酸奶200g

     橙汁200g

Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝

卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了
晚餐:
       胡萝卜一个

       水煮蛋一个

       白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干 

酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，

吃的撑死了）
      
Day5:
     早餐:
           胡萝卜一根（今天掉秤
15心情瞬

           间就不好啦。也不知道是昨天晚

           上的奶酪吃少了还是必须要生吃

           胡萝卜造成的，然后看着这单调

           的早餐，哎）
午餐: 
        鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代
    
       替了）
晚餐:
      牛排200g  生菜，芹菜（水煮）不限

      量。（今天饿的好快所以吃的比较

      早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）
Day6
     早餐:
           黑咖啡一杯（今天体重没变，看    

    来水分减的差不多了，开始慢下来了）

           方糖一粒

           面包一片（我觉得饿疯了所以切

       了厚厚一片🤣）

Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。
午餐:
      胡萝卜一大根（生吃）

      水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉

      得胡萝卜都好吃）
晚餐:
      鸡胸肉200g

      生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬

      汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）

Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺

着没别的办法让自己不头晕
Day7
     早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了

     
9kg不枉我这自虐式的生活，今天

是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭

吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾

了省的又头晕眼花）
午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说

       度过这饥饿的一天么？）
晚餐:
      羊肉200g（整个餐单里最好吃的一

  餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g

  没吃饱哈哈）

      苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）

ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼      

   花但是明天有咖啡和牛排吃啦。

   整个餐单已经过半，还有6天加油继续
Day8
     早餐:
           黑咖啡一杯（今天称重掉了  

           
65gk继续加油。）

           方糖一粒
午餐:
      水煮菠菜不限量

      西红柿一个

      鸡蛋2个
晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)

        生菜不限量

        柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所

        以泡水了）
Day9
     早餐: 一杯黑咖啡

            方糖一粒

     午餐:无淀粉火腿200g

           自制无糖酸奶200g

Ps:今天只掉了
1kg心情不好，不过昨天吃

了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐

单吃的更多明天肯定又悲催了
晚餐:牛排200g（我这是150g）

      生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点

      黑椒汁）
Day10
     早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒

         面包一片（原谅我这一大片面包

         吧，就让我欺骗自己这是一片

       吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）

Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。
午餐:
      低脂火腿200g

      水煮鸡蛋2个

      生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了

      不喜欢撒生菜上）
晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个
       
      水煮芹菜不限量