Sa pagsasanay na pagpapalakas , ang talungko , pagtalungko , o iskwat ( Ingles : squat , hunker , katulad ng sa pariralang " on one 's hunkers " ; naiiba ito sa pamamahingang nakatalungko , paglupagi , pagtingkayad , paglupasay ; huwag ding ikalito sa gawain na pamamalagi sa lupang pag @-@ aari ng ibang tao , katulad ng ginagawa ng mga " iskwater " ) ay isang ehersisyong langkapan at pambuong katawan na pangunahing nagsasanay ng mga kalamnan ng mga hita , mga balakang , at kalamnang pampuwitan , mga kalamnang kwadrisep ( vastus lateralus medialis at intermedius ) , litid sa alak @-@ alakan , pati na ang pagpapatibay o pagpapalakas ng mga buto , mga ligamento at mga paglalakip ng mga tendon sa kabuuan ng pang @-@ ibabang katawan.
