De basisprincipes begrijpen Beide benen masseren Veiligheidsmaatregelen nemen
Het is nuttig om wat anatomie te kennen voordat je een massage geeft. De dijspieren bestaan uit vier basisgroepen die van de heupen tot aan de knie, aan de voorkant, zijkanten en achterkant van de benen lopen. Het is ook handig om te weten waar de botten zich bevinden, omdat de weefsels die de spieren met de botten verbinden belangrijk zijn om te masseren.  De bindweefsels rond de gewrichten, zoals de heupen, knieën, enkels en voeten, kunnen worden aangetrokken, gekneed of samengedrukt. De hamstrings en kuiten aan de achterzijde van de benen zijn berucht vanwege het strak staan van deze spieren, en mensen die veel hardlopen hebben vaak problemen in het buitenste dijbeengebied, de TFL of de IT-band. Begin de massage met zachte technieken en gebruik lichtere druk in de buurt van botten en gevoelige gebieden. Naarmate de bloedsomloop toeneemt, neemt ook de intensiteit van de massage toe. Beweeg je vingers en handen snel en licht of langzaam en stevig, maar niet snel en stevig.  De lichaamsdelen die je gebruikt om een massage uit te voeren beïnvloeden de druk. De ellebogen zorgen over het algemeen voor de sterkste druk. De handpalmen en vingers zullen over het algemeen minder druk uitoefenen.  Een diepere weefselmassage kan bestaan uit het drukken met de onderkant van de hand, de duim, de ene hand bovenop de andere hand, de knokkels, een vuist of de onderarm. Verschillende vormen van massage zijn onder andere glijden, kneden, compressie, wrijving, percussie, trillingen, stoten en een reeks van bewegingen. Als je wilt, is het goed om olie te gebruiken voor een beenmassage. Dit kan het makkelijker maken om je handen en vingers over iemands benen te laten lopen en oliën kunnen ook een verzachtend effect hebben. Bij een beenmassage kies je bijvoorbeeld olijfolie, avocado- of amandelolie. Je kunt ook etherische olie gebruiken, of olie doordrenkt met geuren zoals lavendel, eucalyptus en tea tree, voor een aangenaam aromatische ervaring. Verzeker je ervan dat dat de persoon die je masseert niet allergisch is voor de olie die je gebruikt. Om te beginnen help je de persoon die je gaat masseren om een comfortabele positie te vinden. Bij beenmassage is het meestal het gemakkelijkst om te gaan liggen (bijv. op een bed). De persoon kan zijn benen naar voren strekken. Als je slechts één been masseert, kun je de persoon op zijn zij laten liggen met het been dat je masseert en dat zich naar boven uitstrekt. Je kunt de persoon ook laten liggen met de benen gestrekt en licht verhoogd. Een kussen kan worden gebruikt om de benen van de persoon te verhogen. Vraag de persoon of er een bepaald gebied is waar die extra druk of aandacht wil. Als iemand last heeft van de bovenbenen, dan kan hij of zij willen dat je je concentreert op het masseren van die regio. Het is mogelijk dat je bepaalde delen van het lichaam langer masseert en meer aandacht geeft. Vanaf de voet beginnen en naar boven strijken helpt de bloedcirculatie te bevorderen, wat de pijn en de spanning in de benen kan helpen verlichten. Neem de voet van de persoon tussen je handpalmen. Doe vervolgens wat olie in je handpalm en wrijf de voet een paar minuten stevig in. Wanneer je klaar bent met het tussen je handen wrijven van de voet, strijk je de voet een paar keer zacht van de tenen naar de enkels. Beweeg van de voet naar boven in de richting van de dijen en kuiten. Gebruik voor deze gebieden een losse vuist om lange, zachte bewegingen te maken. Beweeg hierbij van de voet naar boven. Dit duwt het bloed naar het hart, waardoor de bloedcirculatie toeneemt. Verplaats je focus naar de onderste helft van het been. Schuif je handen van de enkel tot net onder de knie over het scheengebied naar boven. Beweeg vervolgens je handen achter het been naar de kuit en schuif je handen helemaal terug naar beneden tot aan de enkel. Na dit een paar keer te hebben gedaan, werk je omhoog en omlaag langs het onderbeen, door met je duimen te kneden en de zijkanten van het been met een scheppende beweging op te tillen. Werk naar boven langs de bovenbenen. Maak een scheppende beweging met je handen aan de buiten- en binnenkant van het been, om de verschillende spieren in het bovenbeen te stimuleren. Oefen met je handpalm wat druk uit bij het midden van het bovenbeen en de bilspieren. Als de benen gezwollen zijn door een aandoening, wees dan heel voorzichtig. Zorg ervoor dat je steeds aan de persoon vraagt of alles nog goed aanvoelt. Gebruik de lichtst mogelijke druk bij het masseren van gezwollen benen. Als je de benen van een zwangere vrouw masseert, blijf dan uit de buurt van de binnenste bovenbenen. Bloedstolsels komen vaker voor in dit gebied tijdens de zwangerschap en het masseren van het gebied kan stolsels losmaken. Dit kan een zeer ernstig, zelfs fataal, probleem opleveren. Pijn in de benen kan wijzen op gezondheidsproblemen zoals een beenblessure of chronische aandoeningen zoals artritis. Hoewel een massage tijdelijke verlichting kan bieden, moet terugkerende pijn in de benen worden onderzocht door een medische professional.
Leer de basisanatomie. Ga na hoe je druk moet uitoefenen. Kies je oliën (optioneel). Zoek een comfortabele positie. Overleg met de persoon. Begin bij de voeten. Werk met lange, zachte bewegingen langs de buitenkant van de dijen en kuiten. Masseer de kuiten. Sluit het af met het masseren van de dijen. Wees zeer voorzichtig met gezwollen benen. Vermijd het masseren van de binnenkant van de bovenbenen van een zwangere vrouw. Ga naar een arts bij chronische pijn in de benen.
https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage
Establishing the Basics Massaging Both Legs Taking Safety Precautions