Meer vertrouwen hebben in je eigen schoonheid Zelfvertrouwen opbouwen als je bij anderen bent Voor je uiterlijk zorgen Je innerlijke schoonheid herkennen
Vraag jezelf af waarom je niet gelooft dat je mooi bent. In sommige gevallen kan dat een eenvoudige vraag zijn, omdat er een duidelijk verband is met je fysieke verschijning. Als iemand bijvoorbeeld onlangs een opmerking heeft gemaakt over een lichaamskenmerk. Maar in andere gevallen is het verband misschien subtieler. De media hebben vaak een zeer beperkte definitie van schoonheid, waardoor veel mensen zich niet goed genoeg voelen.. Er kan zelfs een indirect verband zijn met verminderd zelfvertrouwen. Onzekerheid over de toekomst kan bijvoorbeeld angsten veroorzaken. Omdat je deze angsten niet makkelijk kunt beheersen of verlichten, richt je je op kleinere bronnen van angst die je wel onder controle hebt, zoals je uiterlijk. Er zijn allerlei cognitieve gedragstechnieken die het vertrouwen in je eigen schoonheid kunnen vergroten. Deze technieken zijn erop gericht om de bron van je eigenwaarde te onderzoeken, je negatieve mening over je uiterlijk te betwijfelen en manieren te bedenken om positiever over je uiterlijk na te denken. Kijk eens goed naar jezelf in de spiegel.  Zit of sta rechtop terwijl je in de spiegel kijkt, zodat je zoveel mogelijk zelfvertrouwen hebt als je deze oefening doet. Denk na over je favoriete persoonlijke kenmerken, en zet ze op een lijstje.  Schrijf over elk van deze kwaliteiten een zinnetje, zoals: "Ik heb lang krullend haar. Het ziet er zo lekker vol en veerkrachtig uit, vooral als ik net van de kapper vandaan kom". Bij deze oefening moet je ook leren waarderen wat je goede karaktereigenschappen zijn. Schrijf over elk van deze eigenschappen een zin. Je kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik help anderen. Ik doe elke week vrijwilligerswerk bij het goede doel, en ik bel mijn vrienden altijd meteen terug als ze willen praten". Voeg de lijstjes met karaktereigenschappen en fysieke eigenschappen samen. Zet de kwaliteiten in volgorde, waarbij je wat voor jou het belangrijkst is op nummer 1 zet. Zo kun je bepalen welke kwaliteiten er voor jou het meest toe doen. De meeste mensen zetten karaktereigenschappen boven fysieke kenmerken. Dat benadrukt dat onze eigenwaarde meer beïnvloed wordt door ons karakter. Andere mensen worden ook eerder beïnvloed door onze karakters. Als je naar jezelf kijkt in de spiegel, denk je bepaalde dingen. Maar bedenk waar die gedachten vandaan komen. Wiens woorden zijn het eigenlijk? Zijn het je eigen woorden, of die van iemand anders? Moet je door de woorden denken aan pestkoppen, ouders, of vrienden? Als je deze woorden overweegt, vind je dan dat de omschrijvingen wel waar zijn? Zijn je heupen echt zo breed? Ben je echt zoveel langer dan andere mensen? Is dat eigenlijk erg? Als je vriendin je zou vragen hoe ze eruit ziet, denk dan na hoe je tegen haar zou praten, met waardering, acceptatie en vriendelijkheid. Als je over jezelf nadenkt, bedenk dan of de gedachten aardig zijn, en of je het zo tegen een vriendin zou zeggen. Bedenk hoe je tegen je vriendin zou praten. Bedenk nu of je ook zo tegen jezelf zou kunnen praten. Zoek iets wat je mooi vindt aan jezelf in de spiegel. Van nu af aan, kijk je daar als eerste naar als je in een spiegel kijkt. Zeg nu tegen jezelf dat je dit een mooie eigenschap vindt. Zo kun je leren stoppen met je te richten op je "gebreken". In plaats daarvan concentreer je je op je positieve eigenschappen. Als snel zul je steeds meer eigenschappen als positief gaan beschouwen. Let op je vrienden, en hoe je je door hen voelt. Omring je met mensen die je niet beoordelen of bekritiseren, want dat kan je lichaamsbeeld negatief beïnvloeden. Het klinkt zo eenvoudig en zo logisch, maar lachen vermindert echt stress, zelfs als je jezelf ertoe moet dwingen. Als je een grote grijns opzet, voel je je beter over jezelf.  Bovendien zullen mensen je dan makkelijker benaderen en eerder vertrouwen. Als je een complimentje krijgt, wuif het dan niet weg, maar neem het in ontvangst!  Als je onzeker bent over hoe je eruit ziet, kan het ongemakkelijk zijn om een compliment te krijgen, en je reactie kan dan zijn om het weg te wuiven of het af te zwakken. Maar je zou het juist moeten accepteren. Als je dat een paar keer hebt gedaan, zul je het steeds makkelijker vinden om complimentjes in ontvangst te nemen.  Als iemand je bijvoorbeeld een compliment geeft over je T-shirt, zeg je misschien dat het een afdankertje is, en dat je het alleen aanhebt omdat al je andere kleren in de was zitten. Daarmee laat je merken dat je je zorgen maakt over je uiterlijk, en daardoor voelen zowel jij als degene die het compliment gaf zich misschien ongemakkelijk. Zeg in plaats daarvan gewoon dank je wel, en geniet van het compliment dat je hebt gekregen. Als je oordelend, kritisch of zelfs gemeen bent, vinden anderen je misschien niet mooi. Dit soort mensen is niet leuk om in je buurt te hebben. Dan ben je geen echte vriend, en geen bron van positiviteit. Stop met het geven van negatief commentaar, en zeg juist positieve dingen over anderen. Je zult merken dat andere mensen dan veel positiever op je gaan reageren. Onthou dat het beeld dat de media laat zien over schoonheid zo ontworpen is dat jij je minderwaardig voelt, zodat je schoonheidsproducten en nieuwe kleding gaat kopen. Onthou dat het lichaamsbeeld dat je in de media ziet, niet het gemiddelde is. Er worden zelfs heel veel foto's bewerkt met digitale software zoals Photoshop. Mensen die dat weten en die kennis hebben van de media, hebben vaak een gezonder zelfbeeld. ,  Lees meer over hoe de media werkt, zodat je weet dat in de media fysieke kwaliteiten zwaar worden overdreven. Onderzoekers hebben aangetoond dat de kleding die we dragen een groot effect hebben op onze eigenwaarde. Als je bijvoorbeeld een superman-pak draagt, krijg je meer zelfvertrouwen en voel je je sterker. Vrouwen doen het beter bij een wiskundeproefwerk als ze een trui aanhebben, dan wanneer ze een bikini dragen. En in een witte jas zijn mensen mentaal een stuk flexibeler.   Richt je op het dragen van kleding waarin je je zelfverzekerd voelt, zoals een lekkere zachte trui, je favoriete spijkerbroek, of een pak met een stropdas. Beoordeel je garderobe en zorg dat de kledingstukken bij je stijl passen. Draag kleuren die je mooi vindt - daardoor verbetert je humeur. Als je niet weet welke kleuren je mooi vindt, is blauw altijd goed, want daar reageren mensen over het algemeen positief op. Zoek naar outfits waarin je er goed uitziet doordat ze bij je figuur passen, of draag accessoires waarmee je je goede eigenschappen kunt versterken. Er bestaat geen perfect figuur, maar er zijn voor elk lichaamstype wel goede en slechte kledingstukken. Kleding die goed past bij je figuur, staat meestal beter.  Als jij bijvoorbeeld brede schouders en smalle heupen hebt, draag dan geen sjaal met een patroon (waarmee je de aandacht naar je schouders trekt), shirts die je schouders accentueren of schoenen die te klein lijken voor je lichaam, maar draag wel broeken waardoor je heupen wat breder lijken, en schoenen met brede hakken of gespen waardoor de aandacht naar je voeten wordt getrokken. Als je een rond figuur hebt, vermijd dan te veel stof rondom je taille, riemen, en rokjes die korter zijn dan knielengte, maar breng wel detail aan boven je bustelijn en onder je heuplijn. Als je eruit ziet alsof je het belangrijk vindt om voor jezelf te zorgen, krijg je meer zelfvertrouwen. Je zorgt dan ook dat mensen zich eerder richten tot jou als persoon, en niet letten op een klein aspect dat als een gebrek kan worden beschouwd.  Zorg goed voor je huid. Doe zonnebrandcrème op en maak je huid elke dag goed schoon. Hou je nagels kort en schoon. Neem een kapsel dat bij je gezicht past. Strijk je kleding als het gekreukt is. Zorg voor een goede houding. Zit en sta met rechte schouders. Of beweging je fysieke verschijning nu echt verandert of niet, het kan wel veranderen hoe je jezelf ziet. Dat kan leiden tot meer zelfvertrouwen. Uit een onderzoek naar fysieke activiteit en gewicht bleek dat mensen die niet blij waren met hun lichaam, minder vaak fysiek actief waren, ongeacht hun gewicht.  Deze uitkomst suggereert dat fysiek actief zijn in verband kan worden gebracht met een beter zelfbeeld.  Je moet voldoende vaak bewegen zodat je er een voldaan gevoel van krijgt. Beweeg regelmatig. Je hoeft geen specifieke soort sport te doen, en je hoeft ook niet een vastgestelde hoeveelheid tijd te bewegen. Bepaalde voeding, zoals voeding met veel koolhydraten en vet, kan er voor zorgen dat je je sloom voelt, en dat je een slecht humeur krijgt.   Voeding die je humeur kan verbeteren bevat weinig vet en geeft zijn energie langzaam af. Deze voeding blijft ook langere tijd energie afgeven. Je komt er niet door aan, en je voelt je niet opgeblazen of geïrriteerd als je het eet. Van bepaalde voeding krijg je ook sterker haar en stevigere nagels. Dat kan ook goed zijn voor je zelfvertrouwen. Door dankbaar te zijn, herken je de goede dingen in je leven. Je krijgt meer plezier in je leven als je tijd besteed aan het erkennen van de dingen die je blij maken.  Besteed elke dag tijd om een paar dingen op te schrijven waarvan je blij werd. Het hoeft geen hele waslijst te zijn; richt je op een paar specifieke situaties en schrijf daar iets over op. Door open te staan voor positieve ervaringen, kun je ten volste van je leven genieten. Als je het geluk kunt vinden in kleine momentjes, waardeer je het leven meer, en leer je over wat je wilt en nodig hebt om gezond te blijven. Leef in het moment, en let op de goede dingen die je omringen. Maak bijvoorbeeld een wandeling door de natuur. Kijk naar de omgeving. Hoor hoe de wind door de bomen blaast. Let op het kevertje dat op een blad klimt. Zie hoe de zon door de bladeren gefilterd wordt. Door op deze kleine dingen te gaan letten, vind je het geluk. Wees eerlijk tegen jezelf, en blijf in contact met je ware ik. Als je alleen maar bezig bent om te doen alsof je iemand anders bent, of probeert om het anderen naar de zin te maken, vergeet je wie jij echt bent en wat je nodig hebt. Wees een authentiek persoon.   Je vrienden willen bijvoorbeeld gaan dansen, maar je hebt eigenlijk zin om lekker vroeg te gaan slapen, zodat je morgen een lange wandeling kunt maken. Doe wat jij goed vindt voelen, en niet wat zij willen. Hou rekening met wat anderen willen, maar verlies je eigen behoeften niet uit het oog. Meditatie is een geweldige manier om in contact te komen met je innerlijke kracht en schoonheid. Je kunt je hoofd vrijmaken van negatieve gedachten -- zowel die van jezelf als die van anderen.   Zoek een rustige plek waar je minstens 10-15 minuten niet wordt gestoord. Adem diep, waarbij je 4 tellen inademt, je adem 4 tellen inhoudt, en dan 4 tellen uitademt. Voel hoe je buik zich uitzet. Hou je handen op je buik om dit te kunnen voelen. Richt je gedachten op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, erken je gedachten dan, en laat ze weer los. Richt je vervolgens weer op je ademhaling.
Identificeer de bron van het gebrek aan zelfvertrouwen. Bekijk jezelf in de spiegel. Schrijf 3 positieve dingen op over je uiterlijk. Schrijf 3 positieve karaktereigenschappen op. Zet deze 6 eigenschappen op volgorde van belangrijkheid voor jou. Kijk naar jezelf en let op welke gedachten er in je opkomen. Vraag je af of je gedachten wel kloppen. Probeer negatieve gedachten uit te bannen. Praat op positieve toon tegen jezelf. Kies je vrienden verstandig. Lach veel. Neem complimentjes in ontvangst. Wees aardig tegen anderen. Leer meer over de media. Draag kleding waarin je je prettig voelt. Kies kleding die bij je figuur past. Verzorg jezelf goed. Ga bewegen. Eet gezond. Hou een "dankbaarheidsdagboekje" bij. Vind het geluk in alledaagse dingen. Wees authentiek. Probeer te mediteren.
https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty
Improving Your Beauty Self-Esteem Building Your Confidence Around Others Caring for Your Physical Appearance Recognizing Your Inner Beauty