Pesten op school voorkomen Cyberpesten voorkomen
Zelfvertrouwen is de grootste vijand van een bullebak. Als je wilt voorkomen dat pestkoppen denken dat je een makkelijk doelwit bent, werk dan niet alleen de ontwikkeling van vertrouwen in jezelf, maar ook aan het uitstralen van dat zelfvertrouwen. Sta rechtop, maak oogcontact met mensen, laat zien dat je op je gemak bent in je omgeving, en vermijd het om voorovergebogen te lopen terwijl je naar de grond kijkt. Wees betrokken en positief wanneer je met andere mensen praat, en loop naar klas met een doel, niet alsof je met je voeten sleept. Hoewel het ontwikkelen van oprecht zelfvertrouwen lang kan duren, kan het leveren van deze inspanningen je op weg helpen om minder snel te worden gepest.  Kijk naar jezelf in de spiegel. Let op je lichaamstaal en probeer ervoor te zorgen dat die open en positief is. Hoewel je niet per se meer zelfvertrouwen hoeft te krijgen door goed gekleed te gaan, zal de tijd die je steekt in je verschijning waaruit blijkt dat je het belangrijk vindt hoe je eruit ziet, het minder waarschijnlijk maken dat je lastig gevallen zult worden door pesters. Het handhaven van goede hygiëne geeft je een beter gevoel over jezelf, waardoor vervolgens je zelfvertrouwen zal toenemen. Heb je een groep vrienden (ook al zijn het er maar een of twee), dan is dit de tijd om hun steun te vragen. Je kunt hen vertellen over wat er is gebeurd en ervoor zorgen dat je bij hen blijft in bedreigende situaties. Als je weet wanneer je de grootste kans loopt om lastig gevallen te worden door de pestkop (of het nu op school is of op weg naar huis), zorg dan dat je niet alleen bent maar met ten minste één vriend, zodat het minder waarschijnlijk is dat die bully in je buurt komt. Ken je iemand die ouder is, of heb je een oudere broer of zus die met je op kan lopen, dan zal dit de pester ook afschrikken. Helaas houden pestkoppen ervan om zicht te richten op mensen die niet veel vrienden hebben. Als je dit meemaakt dan ben je echt niet de enige, dus probeer vrienden te maken, of op zijn minst een paar mensen te leren kennen. Door gewoon iemand te hebben om bij in de kantine te zitten of mee op te lopen door school, zal de kans dat iemand het op je gemunt heeft kleiner worden. Als een bullebak naar je toekomt en kwetsende dingen zegt, dan kun je vaak het best zelfvertrouwen uitstralen, rechtop staan, die persoon recht in de ogen kijken en zeggen, 'Ga weg!' of 'Laat me met rust'. Door gewoon iets simpels te zeggen en de ander verder te negeren kun je laten zien dat de pestkop geen macht over je heeft en dat je bereid bent om voor jezelf op te komen. Hierdoor kan de pester gaan denken dat je te sterk bent om een goed slachtoffer te zijn.  Natuurlijk zal je de situatie goed moeten inschatten. Als je het gevoel hebt dat je in een gevaarlijke of bedreigende situatie verkeert, dan kun je het beste afstand houden en zo spoedig mogelijk uit de buurt van de pester proberen te komen. Als de pester vervelend blijft doen en je woorden en houding niet lijken te werken, dan kun je proberen om de pester gewoon te negeren. Als je gewoon doorloopt alsof je hem of haar niet ziet, en je gedraagt alsof zijn of haar woorden geen effect op je hebben, dan zal de pester zich waarschijnlijk gaan vervelen of vrij snel de interesse verliezen. Hij of zij zal de lol van het pesten niet inzien als je niet reageert. . Als je de hele dag door nadenkt over alle manieren waarop je kunt worden gepest (van je laten struikelen in de kantine tot uitgelachen worden in de klas), dan zal je de rest van je leven angst hebben voor alles dat kan gebeuren. Natuurlijk is het goed om op je hoede te zijn en overal op voorbereid wanneer je word gepest door een bullebak, maar probeer wel een positieve uitkomst te visualiseren wanneer je nadenkt over de negatieve situaties die zich door de bullebak kunnen voordoen. Als je positieve resultaten visualiseert na confrontaties met pestkoppen, dan is de kans groter dat je zult bereiken wat je wilt. Terwijl je niet moet gaan vechten met de bully wanneer je gepest wordt, en alleen je toevlucht mag nemen tot geweld wanneer er geen andere optie is, kunnen een paar zelfverdedigingslessen, zoals karate, je niet alleen leren om jezelf te verdedigen, maar ook om het zelfvertrouwen te krijgen dat je nodig hebt om voor jezelf op te komen tegen pestkoppen. Enkel de wetenschap dat je terug zou kunnen vechten wanneer een bullebak op je af komt, zal je veel meer vertrouwen geven wanneer je wordt geconfronteerd met pesterijen, en geeft je ook meer vertrouwen in je eigen kracht. Als zelfverdedigingslessen niet je ding zijn, dan kun je je eventueel ook aanmelden voor een sport. Elke sport kan je helpen om in vorm te komen, en je kunt zelfs een paar vrienden vragen om mee te gaan. . Als je weet wie je bent en vertrouwen hebt in jezelf, dan zal je minder snel worden benaderd door een bullebak. Je hoeft niet te denken dat je de geweldigste persoon ter wereld bent, maar door altijd jezelf op de eerste plaats te zetten en weten dat je doelen en behoeften belangrijk zijn, kan je pestkoppen een stuk beter vermijden. Als je denkt dat je een interessant, weldenkend en waardig persoon bent, zal een bullebak je veel minder snel naar beneden proberen te halen. Pestkoppen houden niet van een uitdaging; zij richten zich op de zwakken. Als ze je zien en denken, 'Hé, daar loopt iemand die goed in zijn vel zit,' dan zullen ze niet te moeite willen doen om te proberen je een rotgevoel te geven. Maar als ze denken, 'Daar loopt iemand die zich miserabel voelt,' dan is de kans groter dat ze iets gaan proberen. Dit klinkt misschien logisch, maar een van de manieren om te voorkomen dat je gepest wordt is simpelweg voorkomen dat je op plekken komt waar de pestkop vaak is. Ga op een andere plek in het cafetaria zitten. Volg een nieuwe route naar de volgende les, of neem een nieuwe route naar huis. Doe wat je kunt om zo veel mogelijk uit de buurt van die persoon te blijven. Hoewel je niet je hele leven en schema hoeft te veranderen, alleen maar om deze persoon te voorkomen, zal het uit de weg gaan van de bullebak ertoe leiden dat hij of zij zich gaat vervelen en stopt met de inspanning die nodig is om je lastig te vallen. Dit is een goede strategie op de korte termijn, maar op de lange termijn zal je krachtiger maatregelen moeten nemen om pesterijen te voorkomen. Als die bully gemeen tegen je is, je uitscheldt of probeert je te kijk te zetten, dan is het natuurlijk verleidelijk om gemeen terug te doen, maar als je de pesterijen echt wilt stoppen, dan mag je je niet verlagen tot zijn of haar niveau. Als je hem of haar ook gaat uitschelden, gaat vechten zonder dat dit is uitgelokt, of gewoon gemeen doet, dan zorg je voor een escalatie van de situatie en maak je het nog erger voor jezelf. Er is niets frustrerender voor een bullebak dan een persoon die niet reageert, niet terug scheldt, of laat merken dat het hem/haar niets uitmaakt. Als je olie op het vuur gooit, dan geef je de pester precies wat hij of zij wil. Het doel van een bullebak is om je aan het huilen te maken en je een waardeloos gevoel te geven. Tuurlijk, de dingen die hij of zij zegt kunnen kwetsend zijn en je aan jezelf doen twijfelen, maar je mag de pester nooit laten merken zien dat hij/zij vat op je heeft. Als diegene iets gemeens zegt en jij er duidelijk af bent, dan zal de pester alleen maar worden aangemoedigd om meer van hetzelfde uit te delen. Maar als hij/zij je uitscheldt en je haalt je schouders op en doet alsof het je niets kan schelen, dan is de kans veel minder groot dat de pester door blijft gaan.  Natuurlijk kan het moeilijk zijn om je emoties onder controle te houden, vooral als de pester je echt kwetst. Blijf toch gewoon kalm, adem rustig, tel tot tien, of doe wat je kunt om de woorden van je af te laten glijden. Als je merkt dat je moet huilen, probeer dit dan ergens privé te doen, en in ieder geval koel te blijven in aanwezigheid van de pester. Hoewel het misschien moeilijk klinkt, moet je proberen om de woorden van de pestkop langs je heen te laten gaan en niet te denken dat er iets mis met je. Vergeet niet dat de pester een gemeen persoon is die genoegen schept in het kwetsen van mensen --waarom zou je denken dat iets van wat diegene heeft gezegd waar is? Veel mensen zijn bang om aan volwassenen, leerkrachten of andere gezagsdragers te vertellen over pesten, omdat ze dan het gevoel hebben als een watje over te komen, en dat het de pester nog bozer kan maken. Als je pesten echter wilt voorkomen, dan mag je niet terugdeinzen voor deze drastischer maatregelen wanneer ze nodig zijn. Als het pesten uit de hand is gelopen, of als je zelfs slechts één echt verschrikkelijke ervaring met een bullebak hebt gehad, dan is het nooit te vroeg om dit aan je ouders, leraren of iemand anders op je school of omgeving te vertellen. De volwassene zal wel een idee hebben hoe met de situatie om te gaan. Als het pesten echt uit de hand is gelopen, dan moet je wellicht contact opnemen met de lokale autoriteiten, en kan de volwassene een grote hulp zijn bij het navigeren door die situatie. Denkt nooit dat het jouw schuld is dat je gepest wordt, omdat er wel iets mis met je zou zijn. Pestkoppen zijn vaak wrede en irrationele mensen die een laag gevoel van eigenwaarde hebben en proberen om zichzelf beter te voelen door anderen te kleineren. Zij handelen niet rationeel, en het is nooit jouw schuld als een bullebak je lastig begint te vallen. Wees niet hard voor jezelf door te denken dat je de situatie had kunnen voorkomen door er anders uit te zien of gekleed te gaan. Als je gepest wordt, dan is het belangrijk om rustig te blijven, positief te denken en jezelf er niet de schuld van te geven, als je de situatie zo spoedig mogelijk wilt oplossen. Als je jezelf naar beneden haalt nadat je gepest bent, zal de pester zich alleen maar meer op je gaan richten. In plaats daarvan moet je denken en handelen alsof je het niet verdient op deze manier te worden behandeld. Als een cyberpester je opzoekt en gemene of vervelende opmerkingen maakt, zich als jou voordoet, of gewoon probeert om je online van slag te brengen, dan wil je vaak maar al te graag terugvechten en die persoon vertellen om weg te gaan en de ander zelf uit te schelden. Maar de waarheid van de zaak is dat, hoe meer je je bezighoudt met de cyberpester, hoe meer hij/zij zal denken je te pakken te hebben, en hoe groter de kans dat hij/zij je lastig zal blijven vallen.  Je kunt iets zeggen als, 'Laat me met rust', maar anders dan dat kun je beter geen gesprek aangaan met de persoon in kwestie. Je kunt zeggen, 'Ik neem dit gesprek op als bewijs', om de persoon aan te moedigen je niet meer lastig te vallen. Afgezien hiervan is het echter het beste om de cyberpester maar gewoon helemaal uit de weg te gaan. Net zoals in het echte leven zal een cyberpester, wanneer die merkt dat je boos wordt, waarschijnlijk gemotiveerd worden om door te gaan met je lastigvallen. Of je nu op Facebook chat, g-chat of een andere vorm van instant messaging gebruikt, je moet ervoor zorgen dat de betreffende persoon is geblokkeerd van je account, zodat je geen berichten meer van diegene kunt ontvangen. Je kunt jezelf ook onzichtbaar maken voor die persoon, afhankelijk van welk programma's je gebruikt. Zodra de cyberpester niet meer iets kan zeggen, zal hij of zij het waarschijnlijk opgeven en niet langer proberen om contact te maken. Blokkeren is een duidelijker signaal dan de pester erop aanspreken. De cyberpester ziet daardoor dat je serieus alleen gelaten wilt worden. Als de pester je kwetsende chats stuurt, berichten of e-mails stuurt, vernietig het bewijs dan niet. Bewaar alles voor het geval je besluit contact op te nemen met je serviceprovider, of wilt praten met een volwassene of een leidinggevende van je school. Een woordelijk verslag van het gedrag van de trol levert je het bewijs dat je nodig hebt om hem of haar in de problemen te brengen. Sla het ergens op, print het uit en zorg ervoor dat het bewijs kant en klaar is wanneer je het nodig hebt. Als je geen bewijs opslaat, dan is het jouw woord tegen dat van de pester, en zal die waarschijnlijk ontkennen online contact met je te hebben gezocht. Zelfs de daad van het opslaan en bewaren van het bewijs van de pesterijen zal je een sterker gevoel geven, zelfs als je besluit het niet te gebruiken. Als je het in eerste instantie minder waarschijnlijk wilt maken dat je zal worden gepest, dan kun je ook je privacy-instellingen aanscherpen, of je nu Facebook, Twitter of een andere internetaccount gebruikt. Een beperking van de toegang die mensen hebben tot je foto's en de dingen die je plaatst, kan helpen bij het voorkomen dat mensen je profiel kunnen trollen, alleen maar om iets belachelijk te kunnen maken of gemeen over te doen. Dat gezegd hebbende moet je moet ook voorzichtig zijn wie je accepteert als vriend op online netwerken. Als je meteen iedereen accepteert die je Facebook-vriend wil zijn, zonder ook maar iets af te weten van die persoon, dan is het meer dan waarschijnlijk dat die persoon uiteindelijk onaangename opmerkingen zal maken. Natuurlijk is het nooit jouw schuld als je (online) gepest wordt. Maar je kunt altijd nog nadenken over welke opmerkingen je post, en wie ze kan bekijken. Als je iets plaatst dat zeer controversieel is of een heleboel mensen zal beledigen, dan maak je van jezelf een doelwit voor mensen die je gaan lastigvallen om wat je hebt gezegd. Hoewel het meeste pesten niet naar aanleiding van geplaatste opmerkingen gebeurt, kun je beter het zekere voor het onzekere nemen, door geen berichten te plaatsen waarvan je kunt verwachten dat veel mensen er boos over worden. Als een persoon beledigend, vulgair, of gewoon vervelend tegen je is online, dan kun je contact opnemen met de serviceproviders om die persoon te verbannen van de service. Als je contact opneemt met Facebook en pestgedrag meldt, dan zal de persoon worden geconfronteerd met de vernedering dat diens Facebook-account geblokkeerd wordt en hij/zij aan anderen zal moeten uitleggen waarom. Het melden van de persoon kan aangeven dat het je menens is, en zal er waarschijnlijk voor zorgen dat de ander afdruipt. Als het pesten uit de hand loopt en de persoon valt je regelmatig last met kwetsende, gemene, haatdragende en boze opmerkingen, dan kun je het niet blijven negeren. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd of dat je dit niet alleen aankunt, dan is het tijd om met een volwassene of een gezagsdrager op je school te praten over het incident, zodat het stopt. Het is nooit te vroeg om pestgedrag te melden aan volwassenen, en je moet nooit denken dat het laf is om er voor uit te komen. In feite vergt het juist echte moed om voor jezelf op te komen en iets te zeggen, om te voorkomen dat een situatie zich weer voordoet.
Straal zelfvertrouwen uit. Zoek steun bij vrienden. Leer voor jezelf opkomen. Stop met leven in angst Neem lessen in zelfverdediging. Geloof in jezelf Vermijd de pester zo veel als je kunt. Verlaag je niet tot het niveau van de pester. Laat de pester merken dat het je niets uitmaakt. Praat erover met een volwassene of leidinggevende. Geef er nooit jezelf de schuld van. Reageer niet. Blokkeer de trol. Bewaar het bewijs. Creëer meer privéinstellingen. Denk na over wat je post. Meld de persoon bij de beheerders van de dienst. Meld de persoon bij volwassenen.
https://www.wikihow.com/Avoid-Being-a-Victim-of-Bullying https://www.wikihow.com/Avoid-Being-a-Victim-of-Bullying
Preventing Bullying in School Preventing Cyberbullying