Je nek voorzichtig kraken Je nek kraken met een schuimroller Je kin vastpakken en je hand achter je hoofd langs halen
Veel mensen kraken graag hun nek om op die manier stijfheid, pijn en een gespannen gevoel te verzachten. Het kraken van je nek kan ook helpen om de symptomen van ernstige hoofdpijn door migraine en pijn in de onderrug te verzachten. De pijn wordt echter slechts tijdelijk verzacht en diepere onderliggende nekproblemen worden niet aangepakt.  Mensen merken vaak dat ze hun nek steeds vaker moeten kraken om de pijn of spanning evenveel te verzachten. Door het kraken worden de gewichtsbanden om je nek heen uitgerekt, waardoor ze minder stabiel worden. Gewrichtsbanden die minder stabiel zijn zullen het gewicht van je hoofd minder goed ondersteunen, waardoor je meer last van pijn kunt hebben. Als je je nek op de juiste manier kraakt, zou je lichte pijn moeten verzachten in plaats van meer last van pijn te krijgen. Als je je nek kraakt en in de zijkant van je nek of bij je ruggengraat naar beneden een scherpe pijnscheut voelt, stop dan direct met wat je aan het doen bent. Als je druk op je wervels blijft uitoefenen, kun je je botten of je wervelkolom beschadigen. Gelukkig is de kans erg klein dat je je lichaam ernstig beschadigt door je nek te kraken. Het kraken van je nek verzacht vaak lichte pijn, maar door je wervels steeds te belasten kun je last van gezondheidsproblemen krijgen en kunnen je botten beschadigd raken. Als je dus merkt dat je iedere dag last van nekpijn hebt of je nek bijna constant moet kraken, maak dan een afspraak bij je huisarts. Beschrijf je symptomen en pijnniveau aan je arts. Vertel ook hoe lang je al last van nekpijn hebt en laat je arts zien op welke manier je je nek doorgaans kraakt. Kortom, het is beter om het probleem dat je nekpijn veroorzaakt aan te pakken dan om gewoon de symptomen te proberen te verzachten. Je kunt naar een chiropractor, osteopaat, fysiotherapeut of arts gaan die getraind is in het behandelen van problemen met de ruggengraat. Chiropractors zijn een populaire keus en hebben veel ervaring in het behandelen van pijnklachten in de nek en rug, maar hun aanpak is niet voor iedereen geschikt en er zijn een hoop andere artsen die je ook kunnen behandelen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een osteopaat, fysiotherapeut of arts met specialistische training in het behandelen van problemen met de ruggengraat. Een massagetherapeut of myotherapeut kraakt je nek niet, maar gebruikt een aantal zachte technieken om de gewrichten in je ruggengraat soepeler te maken. Massages kunnen samen met de juiste rekoefeningen en andere oefeningen net zo goed werken als het kraken van de nek. Deze professionals kunnen allemaal de oorzaak van je pijn en ongemak aanpakken, en je advies geven over specifieke oefeningen en je houding. Voordat je begint met het kraken van je nek kun je meestal het beste zachte rekoefeningen proberen en je nek masseren, waarna je het beste naar een arts kunt gaan als je symptomen niet verdwijnen en erger worden. Een professional zou tevens alle vragen moeten kunnen beantwoorden die je hebt over de mogelijke bijwerkingen van een ruggengraatbehandeling en de kosten ervan. Je huisarts zou je naar een medisch specialist moeten kunnen verwijzen die rug- en nekklachten behandelt. De specialist kan tevens onderzoeken of de pijn en stijfheid in je nek geen ernstigere oorzaak hebben. Wanneer je je eigen nek kraakt kun je zelf voelen hoeveel druk genoeg is en merken of je te veel druk uitoefent of dat je last van pijn krijgt. Wanneer iemand anders je nek kraakt zal hij of zij niet kunnen merken wanneer er te veel druk uitgeoefend wordt. Daarom moet je zelf ook nooit proberen om de nek van een ander te kraken.  De enige mensen die buiten jezelf je nek mogen kraken zijn professionals als chiropractors, osteopaten, fysiotherapeuten en andere artsen die getraind zijn in het behandelen van de ruggengraat. Door iemand anders je nek te laten kraken kan je lichaam ernstig beschadigd raken als hij of zij je nek per ongeluk te ver in een bepaalde richting trekt. Leg een kleine, stevige schuimroller op de vloer van een grote kamer. Ga op je rug liggen zodat je nek comfortabel op de schuimroller ligt. Houd je armen plat op de grond en houd je rug en hoofd stil. Als je nog geen schuimroller hebt, dan kun je er eentje kopen bij een winkel in yoga- en sportbenodigdheden. Je kunt ook gewoon een opgerolde handdoek gebruiken. Duw je heupen voorzichtig omhoog totdat ze zich ongeveer vijf tot tien centimeter boven de vloer bevinden. Til je achterwerk op zonder je nek en hoofd te bewegen. Terwijl je je onderlichaam omhoog duwt begin je met je nek naar links en rechts over de schuimroller te rollen. Terwijl je je heupen in de lucht houdt en je je hoofd heen en weer draait zouden de spieren in je nek zich moeten beginnen te ontspannen. Als je je nek wilt stabiliseren, houd je armen dan bij elkaar achterop je hoofd terwijl je over de roller beweegt. Houd je rug gekromd en je heupen in de lucht. Duw je lichaam naar voren met je benen zodat je nek bij de roller naar boven en naar beneden schuift. Blijf je hoofd langzaam naar links en naar rechts draaien op de roller, zodat al je nekspieren en wervels losgemaakt worden. Blijf rollen totdat je je spieren voelt ontspannen. Dit zou de nekpijn waar je last van hebt ook moeten verzachten, zelfs al hoor je het niet kraken. Probeer je hoofd en schouders zo veel mogelijk te ontspannen terwijl je met je nek over de roller rolt. Zo blijven je spieren los en kun je je nek volledig kraken. Stop met het rollen van je nek als je pijn voelt. Bij sommige mensen kan de spanning in de nek naar beneden trekken naar de onderrug tijdens het gebruiken van de schuimroller. Als dit bij jou ook zo is, verschuif de schuimroller dan zodat hij onder je schouderbladen ligt. Laat je heupen en borst zakken totdat je plat op de roller ligt. Duw met je benen je lichaam heen en weer totdat je onderrug ontspant. Deze stap is niet verplicht. Je kunt deze stap overslaan als je onderrug prima aanvoelt na het kraken van je nek. Het is een goed idee om over je nek te wrijven of hem te masseren, of hem zelfs even goed te strekken voordat je je nek begint op te rekken en los te maken. Houd je kin naar beneden op je borstbeen en houd deze positie 20 seconden vast. Kantel je hoofd dan achterover en kijk nog eens 20 seconden naar het plafond. Doe dit 3-4 keer om je nekspieren los te maken. Als je je nek probeert te kraken zonder eerst je nekspieren los te maken, kun je een spier verrekken. Buig je vingers om een kommetje van je hand te maken en leg je hand zo om je kin dat je kin in het kommetje ligt. Je vingers zouden aan de linkerkant van je gezicht omhoog moeten steken en bijna je jukbeen aan moeten raken. Je kunt je duim langs je kaakbeen leggen. Buig je rechterarm zodat je je rechterhand comfortabel achterop je hoofd kunt leggen. Pak je hoofd goed vast en houd hem vast achter je linkeroor. Zorg dat je je hoofd niet zo hard beetpakt dat het pijn doet, maar pak hem stevig genoeg vast om hem niet uit je rechterhand te laten glippen. Draai je hoofd voorzichtig maar krachtig tussen je handen naar links toe. Duw je kin niet alleen naar links met je handpalm, maar trek je hoofd ook naar links toe met de hand achterop je hoofd. Blijf je nekspieren lichtjes oprekken totdat ze helemaal uitgerekt worden, maar niet verrekken. Vaak voel en hoor je een reeks krakende geluiden wanneer je nekspieren strakgetrokken worden. Om te zorgen dat je alle lucht uit je nekgewrichten krijgt oefen je een klein beetje extra druk uit om alles te laten kraken. Houd je kin vast met de handpalm van je rechterhand en houd de achterkant van je hoofd vast met je linkerhand. Duw met je rechterhand je kin naar voren en trek je hoofd naar achteren met je linkerhand om je hoofd naar rechts te draaien. Je zou nu nog meer krakende geluiden moeten horen terwijl je de andere kant van je nek losmaakt. Net zoals eerst moet je je nek niet te hard of te ruw draaien. Rek en kraak je nek op een gecontroleerde manier. Gebruik net genoeg druk als nodig is om je nek helemaal op te rekken. Stop als je pijn voelt.
Kraak je nek alleen om matige pijn en spanning tijdelijk te verlichten. Stop direct met het kraken van je nek als je acuut last van pijn krijgt. Ga naar je arts als het kraken van je nek pijn doet. Ga naar een medisch specialist voor advies en om je nek veilig te laten behandelen. Laat nooit iemand anders dan een getrainde professional (bijvoorbeeld een chiropractor, osteopaat of fysiotherapeut) je nek kraken. Ga op de grond liggen met de schuimroller onder de ronding in je nek. Til je rug en achterwerk van de grond om druk op je nek uit te oefenen. Rol met je nek over de roller totdat je je nek voelt ontspannen. Leg de schuimroller onder je rug als je spanning voelt. Maak voordat je begint je nekspieren los. Houd je kin vast met de handpalm van je linkerhand. Haal je rechterhand achter je hoofd langs. Duw je kin naar links om je hoofd tegen de klok in te draaien. Kraak de rechterkant van je nek door met je handen van positie te wisselen.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck
Exercising Caution when Cracking Your Neck Cracking Your Neck with a Foam Roller Using the Cup and Reach Method