Actie ondernemen Verander je perspectief
Van wandelen is bewezen dat het stress kan verlichten. Het kan ervoor zorgen dat je je niet zo veel zorgen meer maakt over de dingen waar je mee worstelt. Als je elke dag een of twee wandelingetjes van een kwartier maakt, dan kun je even lekker een frisse neus halen, wat vitamine D opdoen, en proberen om je routine of sleur te doorbreken. Als je je overweldigd of boos voelt, en niet precies weet hoe je nu verder moet, maak dan een wandeling. Een lekkere wandeling kan ervoor zorgen dat je je hoofd even leegmaakt. Het kan een positief effect op je geestelijke gesteldheid hebben.  Soms hoef je alleen maar even van omgeving te veranderen. Zoek de buitenlucht op, bekijk de bomen, bekijk andere mensen. Als je ziet hoe zij hun dagen zonder zorgen lijken te slijten, dan kan dat een kalmerend effect hebben op je. Beweging kan er ook voor zorgen dat je chiller wordt, en zorgt ervoor dat je je meer verbonden voelt met je lichaam en geest. Probeer elke dag, of zo vaak als je kunt, 30 minuten te bewegen. Zo ontwikkel je een levensstijl die leidt tot meer rust en kalmte. Elke vorm van beweging kan ervoor zorgen dat je je meer op je lichaam leert concentreren, en dat je je van negatieve energie ontdoet. Welke bewegingsvorm voor jou het meeste geschikt is, valt niet te zeggen. Sommige mensen zweren bijvoorbeeld bij yoga, anderen bij wielrennen.  Ook in het dagelijks leven kun je meer bewegen. Dit komt vooral goed uit als je niet zoveel tijd hebt. In plaats van de auto te pakken naar de supermarkt, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een kwartiertje te lopen. Kies vaker voor de trap, in plaats van de lift. Deze kleine dingetjes zullen zich al snel opstapelen. Je zit sneller aan je 30 minuten dan je voor mogelijk houdt. Tijd besteden in de buitenlucht kan ervoor zorgen dat je tot rust en kalmte komt. Het kan je doen inzien dat jouw problemen eigenlijk helemaal niet zo erg zijn. Als je je onder de bomen, bossen, en heuvels bevindt, dan wordt het een stuk moeilijker om je zorgen te maken over je sollicitatiegesprek of nieuwe project. Als je in de stad woont, ga dan naar een park om wat van de natuur te proeven. Het is belangrijker dan je denkt, zeker als je chiller wilt worden.  Misschien kun je een maatje vinden om met je te gaan fietsen, zwemmen, of wandelen. Op die manier heb je een extra stok achter de deur om meer tijd in de natuur door te brengen. Luisteren naar muziek die je kalmeert—klassieke muziek, jazz, wat dan ook—, kan een enorme invloed op je innerlijke en uiterlijke gesteldheid hebben. Probeer zo min mogelijk naar death metal (of andere muziek die jou oppompt) te luisteren. Kies liever voor kalmerende deuntjes. Je kunt concerten bezoeken, of thuis of in de auto luisteren—zeker als je veel stress hebt.  Je hoeft maar een paar minuutjes naar kalmerende muziek te luisteren. Je zult merken dat je lichaam en geest zich makkelijker zullen kunnen ontspannen. Als je je middenin een verhitte discussie bevindt, dan kun je jezelf zelfs even excuseren: luister eventjes naar wat kalmerende muziek, en keer vervolgens terug. Soms heb je gewoon even een time-out nodig. Als je je echt overspoeld voelt, en dus niet bepaald chill, ga dan even zitten of liggen. Sluit je ogen, en probeer je lichaam een paar minuutjes niet te bewegen. Schakel je hersenen even uit, en concentreer je op de geluiden om je heen. Kijk of je misschien even wat lichte slaap kunt vatten. Probeer het 15-20 minuutjes vol kunt houden. Je wilt je dutjes niet langer dan een uur laten duren, omdat je je dan nog slechter dan eerst kunt gaan voelen.  Als je je zorgen maakt omdat je vermoeid bent, en je niet het gevoel hebt dat je je problemen onder ogen kunt komen, kies dan voor een power nap. Probeer power naps onderdeel uit te laten maken van je dagelijkse routine, en je zult binnen mum van tijd een stuk chiller zijn. Ervoor zorgen dat lachen een belangrijk onderdeel van je routine wordt zal er absoluut voor zorgen dat je relaxter wordt, en je meer op je gemak voelt—en derhalve chiller. Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om te lachen, of dat lachen niet "serieus" genoeg is, maar probeer echt je best doen. Omring je met mensen die je aan het lachen maken, kijk comedyshows, probeer zo nu en dan eens je remmingen los te laten. Doe eens lekker maf met je vrienden, trek bizarre kostuums aan, ga dansen zonder reden, ren rond in de regen, wat dan ook. Doe iets zodat je jezelf even aan de stress kunt onttrekken, en het even lekker naar je zin kunt hebben.  Je kunt hier vandaag nog mee beginnen. Bekijk bijvoorbeeld wat leuke kattenfilmpjes op YouTube, dat brengt je al goed op weg. Het is alom bekend dat cafeïne ervoor kan zorgen dat je je ongeruster en onrustiger wordt. Hoewel het drinken van koffie, thee, of frisdrank je de broodnodige energiekick kan geven waar je naar op zoek bent, kan het er ook voor zorgen dat je je meer opgejaagd gaat voelen. Een stuk minder chill dan je voor ogen hebt. Ga na hoeveel cafeïne je drinkt, en probeer die hoeveelheid geleidelijk aan te halveren. Het is zelfs nog beter als je helemaal geen cafeïne meer drinkt.  Het spreek voor zich dat, als je chiller wilt worden, dat je energiedranken koste wat kost mijdt. Ze geven je een snelle high, maar halen je net zo hard weer neer, waardoor je ongerust wordt. Onderdeel van het chill-zijn is dat je iets dat aan je vreet kunt veranderen. Als je je mateloos irriteert aan een collega en daar je mond niet over opentrekt, tja… Dan zul je waarschijnlijk niet chill kunnen zijn op je werk. Als de kastdeur je hoofdbrekens bezorgt maar je er niets aan doet om het te repareren, dan zul je je niet lang chill kunnen voelen. Het belangrijkste is dat je de dingen die je kunt veranderen kalm en doelbewust benadert.  Vraag jezelf af wat ervoor zorgt dat jij niet chill kunt zijn. Probeer een manier te vinden om dat probleem aan te pakken, zodat je er mee om kunt leren gaan. De dingen veranderen die je kunt is niet het enige belangrijke. Het is van minstens net zo groot belang om te leren leven met de dingen die je niet kunt veranderen. Een vervelende collega kun je op zijn gedrag aanspreken, maar het slechte klimaat daar kun je niets aan doen. Net zo min als aan je irritante zusjes. Leer om te erkennen wanneer jij geen invloed op de situatie uit kunt oefenen. Doe je best om het te accepteren.  Stel dat je baas je gek maakt, maar je je baan echt leuk vindt. Als je probeert om de lucht te klaren maar dat mislukt, dan moet je je leren focussen op de baan waar je zo van houdt. Je ergerlijke baas ten spijt. Als jij het type bent dat niet kan vergeven en vergeten, dan zul je gegarandeerd minder chill zijn. Als een van je vrienden of familieleden je echt van streek gemaakt heeft, probeer daar dan over te praten. Zand erover, zelfs als je hem/haar nog niet helemaal hebt kunnen vergeven. Als je wrok koestert, dan zul je gegarandeerd kwaad en geërgerd blijven. Probeer het leven liever kalm en vreedzaam tegemoet te treden.   Als je geobsedeerd bent met kwaad zijn op mensen die jou afgewezen of gekwetst hebben, dan zul je nooit kunnen chillen. Natuurlijk kan het helpen om het uit te praten met degene die jou gekwetst heeft. Maar als je er telkens over blijft praten, dan maak je jezelf alleen maar gek. Een dagboek bijhouden kan ervoor zorgen dat je je verbonden voelt met je gevoelens. Het kan ervoor zorgen dat je er klaar voor bent om nieuwe uitdagingen tegemoet te treden. Ook bouw je er een gezonde routine mee op, en schenk je jezelf de tijd om het even rustig aan te nemen. Het leert je te accepteren wat het leven je voor de voeten gesmeten heeft. Als je niet even de tijd neemt om de ademen of ontspannen bij het uitschrijven van je gedachten, dan zul je niet binnen afzienbare tijd chill worden.  Gebruik je dagboek als een plek waar je eerlijk kunt zijn, en waar je je oordeel even voor je houdt. Schrijf op wat je denkt en voelt. Doe dat zonder angst of leugens, en je zult je weldra een stuk vrediger voelen. Veel mensen zijn niet chill omdat ze altijd bezig zijn. Omdat ze het leven proberen uit te spelen als een potje schaken. Stel dat je een schrijver bent, en nog niet weet of je in de bibliotheek wilt gaan werken of verder gaat studeren. In plaats van de komende tien jaar van je leven uit te stippelen en jezelf af te vragen of je ooit een boek uit zult kunnen geven, kun je er beter voor kiezen om nu te doen wat goed voelt. Concentreer je op wat je nu aan het doen bent, en denk alvast over je volgende stap na. Maak je nog geen zorgen over de volgende tien stappen.  Leef in het heden, en focus je volledig op wat je nu aan het doen bent. Op die manier is de kans op slagen een stuk groter dan wanneer je je continu zorgen zou maken over waar de volgende stap je naartoe brengt.
Maak elke dag een wandeling van een kwartier. Beweeg meer. Breng meer tijd in de natuur door. Luister naar kalmerende muziek. Rust met gesloten ogen om te kalmeren. Lach meer. Nuttig minder cafeïne. Stel jezelf in staat om te veranderen wat je kunt veranderen. Schiet niet in de stress om de dingen die je niet kunt veranderen. Koester geen wrok. Houd een dagboek bij. Leer om het stapje voor stapje aan te pakken.
https://www.wikihow.com/Be-Mellow https://www.wikihow.com/Be-Mellow
Taking Action Changing Your Perspective