De brandweermandraai Je om de paal heen wikkelen
Ga naast de paal staan, met de paal dichter bij je zwakke kant. Plaats beide handen rond de paal, zodat je hem vast hebt als een honkbalknuppel, met je handen iets meer dan 30 centimeter uit elkaar. De hand die het dichtst bij de paal geplaatst is moet zich boven de hand bevinden die zich aan de andere kant van je lichaam bevindt. Je laagste hand plaats je ongeveer op ooghoogte. Neem een stap met de voet die zich het dichtst bij de paal bevindt en zwiep het been aan de buitenkant rond de paal om wat vaart te maken. Hiermee krijg je genoeg snelheid en kracht om comfortabel rond de paal te zwaaien. Trek je met je handen op aan de paal, zodat je armen kort het volledige lichaamsgewicht dragen. Terwijl je dit doet zet je af op de binnenste voet en klem je de paal vast met beide knieën. Zorg ervoor dat je een stevige grip op de paal hebt, zodat je niet omlaag glijdt. Blijf de paal vasthouden met je handen en knieën terwijl je rond de paal omlaag draait tot je op beide voeten landt. Hoe hoger je in het begin je armen op de paal plaatst, des te langer draai je totdat je de grond raakt. Zodra je geland bent, beweeg je je heupen naar achteren en ga je weer rechtop staan. Begin aan de achterzijde van de paal, met je binnenste voet dicht bij de basis van de paal. Gebruik je dominante hand om de paal vast te pakken op ongeveer de hoogte van je hoofd. Maak je arm recht, zodat je gewicht weg hangt van de paal. Houd je buitenste been recht, zwiep hem naar de zijkant en stap helemaal rond de paal, waarbij je je binnenste voet tegelijkertijd draait. Laat je knie lichtjes buigen terwijl je draait om de beweging sierlijker te maken. Plaats je binnenste voet net achter de andere voet op de grond. Verplaats je gewicht naar de achterste voet en haak je binnenste been rond de voorkant van de paal, waarbij je hem goed vastgrijpt net achter de knie. Om het af te maken, krom je je lichaam naar achteren, waarbij je je hand omlaag beweegt om te zorgen voor een grotere kromming. Hier speelt flexibiliteit een rol. Krom je rug alleen zo ver als comfortabel is en zorg ervoor dat je goede grip hebt met je been en je hand. Je kunt je haar vastbinden of het achter je aan laten zwieren als dat je sexyer doet voelen. Recht je lichaam en zet je been weer neer. Bereid je voor om de volgende beweging te doen. Deze basisbeweging is een perfecte beweging voor beginners in het paaldansen en is een geweldige overgang naar gecompliceerdere bewegingen.
Pak de paal met beide handen vast. Zwaai rond de paal. Spring omhoog tegen de paal. Draai. Ga rechtop staan. Pak de paal vast. Stap rond. Haak je been om de paal. Krom je lichaam. Ga rechtop staan.
https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing
Doing the Fireman Spin Doing the Wrap-Around Move