Herken en begrijp pessimistisch denken Het effect verminderen dat pessimisme op je heeft Effectief communiceren over pessimisme
In beginsel kan het zijn dat je door je eigen zonnige houding, niet openstaat voor de pessimistische neiging van de andere persoon. Het is nuttig om deze patronen te begrijpen om ze in jezelf te kunnen herkennen. Aanwijzingen van negatief denken zijn:  Denken dat de dingen niet goed zullen uitpakken. Dit heet ook wel doemdenken, of denken dat het ergste zal gebeuren. Geloven dat de negatieve uitkomsten permanent en onontkoombaar zijn.  Jezelf of anderen de schuld geven van dingen die niet goed zijn gegaan. Een mogelijke reden dat iemand pessimistisch denkt is een depressie. Is dit het geval, dan kan het zijn dat de pessimist een psychiatrische of medische behandeling nodig heeft.  Kijk op wikiHow voor artikelen over het omgaan met depressie, voor een uitleg van de symptomen. Ben je bang dat een vriend of familielid psychische problemen heeft, dan kun je aangeven dat je  je zorgen maakt en aangeven dat een behandeling een optie is. Zeg gewoon iets als: "Ik merk dat je erg verdrietig bent (of kwaad, of negatief) de laatste tijd. Heb je wel eens overwogen om er met een deskundige over te praten? Misschien helpt dat." Zorg dat je niet dwingend bent, omdat je diegene anders bang kunt maken. Hoe meer je weet, hoe minder persoonlijk het kan overkomen wanneer je omringd wordt door pessimistisch denken. Met het leren komt het begrip en een toegenomen vaardigheid om ermee om te gaan. Een optie is het lezen van het boek, Learned Optimism, door Martin Seligman. Dr. Seligman is een psycholoog en een expert op het gebied van positieve psychology. Het biedt manieren om te bepalen of je meer een optimistisch of pessimistisch persoon bent, evenals manieren om ermee om te gaan. Dit kan nuttig studiemateriaal zijn voor zowel de pessimist als de optimist, en leert je hulpmiddelen hanteren om te leren optimistischer te zijn. Soms kunnen we zoveel tijd besteden aan het zorgen maken over anderen en hoe zij zich voelen, dat we onszelf uit het oog verliezen. Neem de verantwoording op je voor je eigen gevoelens en reacties ten opzichte van pessimisme. Door je te richten op je eigen geluk en minder op die van anderen, haal je kracht uit negativiteit.  Herinner jezelf eraan dat jij de controle hebt. Jij hebt de controle over hoeveel je je laat beïnvloeden door de gevoelens en gedachten van een ander.  Bijvoorbeeld: Ook al is het moeilijk om te moeten luisteren naar pessimisme, begrijp dat het pessimisme van de andere persoon een reflectie is van henzelf, en dat jij de regie voert over je eigen gevoelens. Je hebt de kracht om te dicteren wat van invloed is op hoe jij je voelt. Logica gebruiken als bron om ergens mee om te leren gaan wordt in verband gebracht met mentale hardheid van een hogere orde.  Blijf positief. Onderzoek suggereert dat optimisme mentale hardheid kan versterken. Dit houdt in dat je eigen optimistische kijk op zaken kan helpen bij het vechten tegen pessimisme en de invloed van negativiteit.  Zoek naar het goede in alles en herinner jezelf eraan dat overal wel iets verkeerds in te vinden is,  wanneer je maar hard genoeg zoekt. Het is veel moeilijker om met oplossingen te komen en met positieve acties. In plaats van te proberen om de pessimist met vrolijke, opbeurende woorden te overtuigen, kun je beter verdergaan met je eigen positieve leven en je gedrag en acties voor zich laten spreken. Merk je dat je in de buurt van een pessimist je terneergeslagen gaat voelen, maak dan in gedachten een lijst (of schrijf het op als je dat wilt) van vijf goede dingen in je leven. Denk aan de punten op de lijst als een soort van "schild" tegen negativiteit, als je merkt dat je erop reageert. Werk actief aan het cultiveren van positieve vriendschappen met andere optimistische mensen. Door meer tijd door te brengen samen met andere optimisten, kun je je humeur verbeteren en jezelf geruststellen dat jouw manier van denken voor jou de beste is. De manier waarop die persoon aankijkt tegen dingen is niet zijn of haar enige kwaliteit – mensen beschikken over veel meer complexe kwaliteiten, dus in plaats van je te fixeren op de negatieve aspecten, ga je op zoek naar de positieve. Is die persoon intelligent? Ondersteunend? Is ze uniek genoeg om zich niets aan te trekken van dat wat anderen van hem/haar denken? Is het een gemakkelijk persoon om mee te werken? Focus op de negatieve aspecten van een persoon en probeer daarmee de negatieve aspecten in balans te krijgen.  Net zoals je een lijst kunt maken van de vijf positieve dingen in je leven, kun je een lijst maken van tenminste drie positieve dingen over je pessimist en denk je daaraan wanneer diegene erg moeilijk doet. Je kunt deze lijst ook gebruiken om de pessimist eraan te helpen herinneren waar hij/zij goed in is, voor het geval die persoon dat is vergeten. Probeer medeleven op te brengen voor de pessimist in je leven, door jezelf eraan te herinneren dat zijn of haar pessimisme geworteld kan zijn in ongelukkig zijn of weinig zelfachting. Wanneer je negativiteit hoort, herinner jezelf er dan aan dat die persoon wellicht een moeilijke tijd doormaakt welke bedraagt aan diens pessimisme. Begrijp dat je geen controle hebt over de gedachten en het gedrag van andere mensen. Ga ervan uit dat de pessimist verantwoordelijk is voor het eigen pessimisme. Die persoon ziet ergens de negatieve kanten van, dus laat je hem/haar de eigen interpretatie hebben van gebeurtenissen en het leven in het algemeen. Accepteer dat deze persoon de keuze heeft om op zijn/haar manier te denken. Vertel de pessimist om een keuze te maken waar diegene zich het meest op zijn of haar gemak bij voelt. Geef liever geen advies en dwing de ander niet om dingen op jouw manier te doen of bekijken. Weersta de natuurlijke neiging om te proberen de pessimist op te vrolijken. Wat je wilt vermijden is het positief versterken van de negatieve gedachten door een beloning te geven voor pessimistisch denken (aandacht, positiviteit, etc). Probeer niet om de pessimist ervan te overtuigen dat alles wel op z’n pootjes terecht zal komen. Vergeet niet dat je niet kunt sturen hoe de ander de situatie zal interpreteren. Schrijf mensen niet te snel af vanwege hun pessimisme. Leren om te gaan met mensen die anders zijn dan wijzelf, is een belangrijk deel van zelfontplooiing en socialisering. Pessimistisch zijn is niet altijd slecht. Sommige filosofen en onderzoekers hebben gesteld dat het in wezen mensen gelukkiger maakt en realistischer, omdat ze beter zijn voorbereid  en minder teleurgesteld als ze ervan uitgaan dat de slechtst mogelijke uitkomst zich voor zou kunnen doen. Dus, als er slechte dingen gebeuren, zijn ze beter in staat om ermee om te gaan. Geef je feedback aan je pessimistische vriend en help hem/haar begrijpen wat voor effect ze heeft op anderen. Ga op een volwassen manier om met die persoon.  Wees eerlijk maar wel met respect. Als de pessimist je op een of andere manier ergert of negatief beïnvloedt, laat dit dan weten. Vertel de ander dat je het jammer vindt dat diegene op deze wijze tegen dingen aankijkt, maar dat jij dat toch anders ziet. Gebruik “Ik-verklaringen.” I voel me____ wanneer jij ______. Focus op je eigen gevoelens in plaats van het gedrag van de ander. Plak geen etiket op de ander. Het zal waarschijnlijk niet echt helpen om een pessimist te gaan vertellen dat hij/zij een pessimist is, wat kan leiden tot een conflict. Iets dat je kunt doen is proberen om alternatieve manieren aan te dragen om naar een probleem te kijken. Houd hierbij echter wel in gedachten dat je de ander niet probeert te redden van pessimisme of probeert op te beuren. Je geeft gewoon je mening en geeft aan dat je het niet eens bent met de kijk van de ander op de situatie. Het kan nodig zijn om wat tijd los van deze persoon door te brengen of afstand te nemen. Het stellen van grenzen over dat wat je bespreekt met deze persoon en hoe lang je onder diens invloed blijft staan kan een nuttige manier zijn om het gevoel van ongemak dat je krijgt als je bij deze persoon in de buurt bent, verminderen.  Negeer de ander niet, want dat kan passief-agressief overkomen. Beperk het contact, indien nodig. Gaat het echter om een vriend, collega of familielid, dan is het wellicht niet mogelijk, of niet gewenst, om diegene te vermijden. In dat geval kan het beter zijn voor je eigen welzijn om de tijd die je met diegene doorbrengt te minimaliseren. Toon compassie in de omgang met mensen die op een andere manier denken dan jij doet.  Als de pessimist iets niet wil doen, terwijl jij dat wel wilt, wees dan empathisch over diens zorgen of onaangename toestand. Dit is een vriendelijke, maar tegelijkertijd subtiele manier om dat waar de ander negatief over is te benadrukken, door je er rechtstreeks op te richten  en sympathiek te staan tegenover diens zorgen en pijn. Wees begripvol en ondersteunend, zonder het negatieve te bevestigen.  Zeg bijvoorbeeld tegen de pessimist die afkerig is om mee te doen met een activiteit dat hij/zij naar huis kan gaan, en dat jij er wel mee bezig gaat. Zeg iets als: "Ik vind het vervelend dat dit lastig is voor je. Ga je gang en doe wat je wilt om je beter te voelen (naar huis gaan /niet meegaan /hier blijven /een gemakkelijkere taak doen, etc.)."
Herken de tekens van pessimisme. Onderliggende problemen begrijpen. Blijf jezelf meer leren over pessimisme. Focus op jezelf. Verander je manier van denken. Focus op de goede kwaliteiten van de persoon. Stop met denken dat je er controle over hebt. Probeer niet om een held te zijn. Oefen het accepteren van de situatie. Wees assertief. Plaats de negativiteit in een ander kader. Stel grenzen vast. Wees zorgzaam.
https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down
Identifying and Understanding Pessimistic Thinking Reducing the Effect Pessimism Has on You Communicating Effectively about Pessimism