Schakel de hulp van een buddy in Langzaam afkicken In één keer stoppen Je verslaving begrijpen Clean blijven
Zorg dat hij of zij al je telefoongesprekken controleert voor het geval er iemand belt die je probeert over te halen weer iets te kopen, of voor het geval een van je drugsdealers je belt om erachter te komen waarom hij of zij al zo lang niks meer van je heeft gehoord. Leg hem of haar uit hoe ernstig de ontwenningsverschijnselen zijn zodat hij of zij je kan helpen en je ook kan blijven helpen om het ontwenningsproces door te komen. Krop je gevoelens nooit op, dat maakt alles alleen maar erger. Kies als buddy iemand die je kunt vertrouwen en die jou echt wil helpen. Zorg ervoor dat je buddy iemand is met wie je kunt praten over alles wat er in je leven speelt. Je kunt het beste iemand kiezen die je al heel lang kent. Dus zelfs tijdens je ergste dieptepunten moet je bedenken dat hij of zij niet verplicht is je te helpen en dat je buddy er zelf voor heeft gekozen om dit te doen. Maar het belangrijkste is dat je bedenkt dat je buddy ook gevoelens heeft. Waarschuw hem of haar van tevoren ook door uit te leggen dat je last zult krijgen van stemmingswisselingen en niet altijd even aardig zult zijn, en dat hij of zij de dingen die je tijdens het ontwenningsproces zegt zich niet persoonlijk aan moet trekken. Als je die mogelijkheid hebt, dan kan het gebruik van bepaalde op recept verkrijgbare medicijnen in een veilige en gecontroleerde omgeving een meer effectieve manier zijn om voorgoed van de heroïne af te komen. Je kunt op die manier beter in de gaten houden wat je neemt en hoe veel, je zult minder last hebben van de ontwenningsverschijnselen en je zult je er tijdens het afkickproces enigszins normaal door blijven voelen.  Het is wel zo dat je op die manier het risico loopt verslaafd te raken aan andere verdovende middelen, dus probeer eerst wat meer te weten te komen over de verschillende manieren om geleidelijk aan oftewel "warm turkey" te stoppen, zodat je minder snel in de valkuilen van een ander middel valt. Het nadeel van geleidelijk aan stoppen is dat het, in tegenstelling tot in één keer stoppen, geld kost terwijl je dat misschien niet hebt. Bovendien zul je in de meeste gevallen een ziektekostenverzekering moeten hebben, en afhankelijk van waar je woont kan dat ook een probleem zijn. Om met iemand te praten over de mogelijkheden die er zijn kun je bijvoorbeeld de hulp/informatielijn van de NA-Anonieme Verslaafden bellen: 06 - 22 34 10 50. Zij kunnen je meer informatie geven over eventuele gratis of goedkope ontwenningsklinieken bij jou in de buurt.  Om te voorkomen dat je verslaafd raakt aan andere medicijnen of drugs, moet je in ieder geval geen hulp vragen aan de dealers die er verantwoordelijk voor zijn dat jij nu van de heroïne af moet komen. Probeer het ook niet helemaal zelf te doen. Pak het slim aan en schakel de professionele medische hulp in die voor jou beschikbaar is en gebruik de medicijnen die zij je aanraden. Ga na of er bij jou in de buurt een gesubsidieerde methadonkliniek bestaat. Methadon is een opiaatreceptor die in klinieken volgens vaste doseringen verstrekt en vaak ook toegediend wordt. Meestal is dit relatief goedkoop of zelfs helemaal gratis. Het is een manier om heroïnegebruikers die graag willen afkicken te helpen met de symptomen om te gaan en op een gecontroleerde manier hun gebruik te minderen. Je zult het afkicken voor het allergrootste deel nog steeds zelf moeten doen, maar jezelf op drugs laten testen en een en ander onder toezicht doen van bevoegde geneeskundigen helpt sommige gebruikers erg goed om het psychische trauma van het afkicken te verminderen. Je hebt de juiste beslissing genomen. Je bent goed bezig.  Begin met een zo laag mogelijke dosering. Sommige klinieken beginnen met doses van meer dan 70 mg, waarmee ze het bepaalde gebruikers die graag snel en efficiënt af willen kicken eigenlijk "te makkelijk" maken. Praat met het personeel van de kliniek en vertel ze dat jij er graag zo snel mogelijk vanaf wilt, en dat je het proces niet langer dan nodig is wilt laten duren. Als je fit genoeg bent voor een lagere dosering, probeer jezelf dan te dwingen om met minder te beginnen. Helaas raken veel heroïneverslaafden verslaafd aan de methadon, of ze worden zelfs dubbele gebruikers, dat wil zeggen dat ze ´s morgens eerst methadon nemen en later op de dag met de heroïne beginnen, als het effect van de methadon begint weg te ebben. Methadon is niet voor iedereen geschikt, maar het is meestal wel een van de goedkoopste opties om van de heroïne af te komen, helemaal als je zorgverzekering de behandeling dekt. Praat met je huisarts over de Suboxone of Subutexbehandeling. Suboxone of Subutex gebruiken betekent soms minder gedoe dan aan de methadon gaan en het helpt erg goed om het verlangen en de neiging om weer te gaan gebruiken te onderdrukken. Sommige gebruikers vinden ook dat het gebruik van deze medicijnen makkelijker af te bouwen is dan methadongebruik. Bovendien hoef je Suboxone of Subutex veel minder lang te gebruiken dan methadon; afhankelijk van de gebruiker en van de arts duurt de behandeling meestal 3 tot 6 maanden. Het is heel belangrijk dat je helemaal eerlijk bent tegen alle artsen of medewerkers van de kliniek waar je naartoe gaat voor hulp om van je verslaving af te komen, als je wilt dat ze je een recept geven voor een medicijn om van de heroïne af te kunnen komen. Als je allerlei verhalen verzint en leugens vertelt om aan wat Xanax te komen zou dat wel eens een kettingreactie kunnen veroorzaken waarin je wordt afgewezen, waardoor je boos wordt en uiteindelijk weer gaat gebruiken omdat dat de enige manier lijkt om met de afkickverschijnselen om te gaan. Zorg dat je clean wordt. Als het je doel is om helemaal met de heroïne te stoppen, zeg dan tegen de dokter wat je plannen zijn. Hij of zij kan je helpen.  Het kan zijn dat je ermee akkoord moet gaan om periodieke drugtesten te ondergaan, op HIV te worden getest en dat je andere procedures zult moeten volgen om toegelaten te worden tot bepaalde klinieken, zeker als het om een kliniek gaat die door de overheid gesubsidieerd wordt of als de behandeling door je zorgverzekering wordt gedekt. Medicijnen voorgeschreven krijgen houdt vaak veel meer in dan even een paar pilletjes halen bij de apotheek, dus weet waar je aan begint en realiseer je dat je door een hele malle molen zult moeten gaan. Als je niet aan de methadon wilt, of goedkopere opties zijn bij jou in de buurt moeilijk te krijgen, praat dan met je huisarts over andere medicijnen die hij of zij voor zou kunnen schrijven om het ontwenningsproces een beetje te verlichten. Als je zulke medicijnen met beleid neemt en het gebruik ervan onder controle weet te houden kan dit een heel effectieve manier van afkicken zijn. Maar gebruik tijdens het afkicken van de heroïne nooit te veel op recept verkrijgbare medicijnen.   Clonidine is een niet-narcotisch geneesmiddel tegen hoge bloeddruk. Veel verslavingsartsen schrijven het voor omdat het vrij goed helpt om de ontwenningsverschijnselen te verminderen. Het werkt vooral goed tegen de rusteloosheid en de zenuwen waar je last van krijgt tijdens het afkickproces.  Valium en Xanax zijn zogenaamde benzodiazepinen. Beide middelen zijn effectief bij het behandelen van een verslaving omdat ze slapeloosheid tegengaan en je rustiger maken.  Fenobarbital en Ativan zijn relatief zwakke narcotica die soms worden voorgeschreven om de verschijnselen wat te verlichten.  Tramadol is een pijnstiller die soms wordt voorgeschreven speciaal tegen de pijn in je benen of tegen het zogenaamde rusteloze benen syndroom (RLS). Uit ervaring is gebleken dat dit middel inderdaad vrij goed werkt tegen de rusteloosheid waar veel verslaafden tijdens het afkicken last van hebben. Het grootste probleem van het geleidelijk aan stoppen met heroïne is dat je uiteindelijk vaak nog steeds aan de drugs bent. Het spul heeft dan wel een andere naam, maar als je nog steeds iedere dag drugs gebruikt om te kunnen functioneren, ben je nog steeds niet gestopt. Wat je ook gebruikt, je zult met jezelf moeten afspreken dat je ook met die andere drugs of medicijnen moet stoppen en echt helemaal clean moet worden, hoe moeilijk dat ook is. Hoe lang dat afkicken van die andere middelen duurt hangt af van de manier die je hebt gekozen om met de heroïne te stoppen. Soms gaat het stoppen met die andere middelen redelijk snel en zonder erg veel problemen, maar het kan ook behoorlijk lijken op het stoppen met de heroïne zelf. Soms begin je je pas na een aantal weken weer normaal te voelen. Je moet het dus op dezelfde manier doen: kies een datum waarop je gaat stoppen en houd je eraan. De meest comfortabele manier om van de drugs af te komen is afkicken in een privékliniek voor verslaafden. Daar kun je volledig onder toezicht stoppen terwijl je verzekerd bent van medische en psychische zorg en bovendien beter afstand kunt nemen van je leven als verslaafde. Een volledig rehabilitatieprogramma duurt meestal een aantal weken en is helaas wel prijzig. De kosten kunnen oplopen tot meer dan €10.000. Soms kun je de kosten gedeeltelijk vergoed krijgen. Dit is afhankelijk van je zorgverzekeraar en van de polisvoorwaarden van je ziektekostenverzekering.  Vaak komen mensen om af te kicken in dit soort klinieken terecht omdat hun familie ze heeft overgehaald. Het resultaat is vaak dat de verslaafde zich ontzettend schuldig gaat voelen vanwege de hoge kosten van de behandeling. Als je in je eentje abrupt afkickt en uiteindelijk weer gaat gebruiken, zul je misschien teleurgesteld in jezelf zijn, maar als je afkickt op een plek waar je ouders duizenden euro´s per nacht voor hebben betaald, voel je je waarschijnlijk nog veel ellendiger en schuldiger. Je kunt er daarom beter voor proberen te zorgen dat het niet zo ver komt. In één keer oftewel “cold turkey” afkicken houdt in dat je abrupt, dus van het ene op het andere moment met de heroïne stopt en dat je zo snel mogelijk over de afkickverschijnselen heen moet zien te komen. Voor dat laatste moet je rekenen op 5 tot 7 afschuwelijk zware dagen met ernstige griepachtige en andere nare verschijnselen. Cold turkey afkicken kan zowel geestelijk als lichamelijk een traumatische ervaring zijn en daarom is deze methode alleen aan te raden voor gebruikers die naar verhouding redelijk gezond zijn.  Er zijn gevallen bekend van mensen die door in één keer met het gebruik van heroïne te stoppen, zijn overleden. Daarom is abrupt stoppen niet aan te raden als je zwanger bent of ernstige gezondheidsproblemen hebt. Als je in één keer wilt stoppen kan het helpen om alvast te proberen per keer zo weinig mogelijk te gebruiken voordat je er definitief mee ophoudt. Op die manier is de schok wat minder groot wanneer je echt stopt. Of je nou tegen jezelf zegt "Ik stop aanstaande vrijdag" of "Ik stop zodra dit op is" moet je zelf weten, maar bepaal wel een moment waarop je jezelf wilt dwingen echt in één keer helemaal te stoppen, en doe dat dan ook. Neem vrij van je werk en bereid je voor op wat er komen gaat. Het is heel belangrijk dat je het "afbouwen" niet als excuus gebruikt om te blijven gebruiken. Als je geen drugs meer hebt en je haalt jezelf over om nog wat te kopen, alleen maar omdat je dan kunt afbouwen, dan gebruik je dus nog steeds en ben je niet aan het stoppen. Als je ervoor kiest om in één keer te stoppen zul je in het diepe moeten springen. Het is net zoiets als een pleister: gewoon er aftrekken en doorbijten. Als de dag waarop je hebt besloten te stoppen dichterbij komt moet je alles wat met je druggebruik te maken heeft vernietigen. Vernietig dus al je drugsspullen, gooi alle naalden en vieze lepels weg, spoel overgebleven dope door de wc, gooi rondslingerende lege plastic zakjes weg en eventueel ook je riem, als je denkt dat dat helpt. Wis het nummer van je dealer. Als je in één keer wilt stoppen moet je ter voorbereiding alles wat je met je heroïnegebruik associeert de deur uit doen. Je moet zorgen dat gebruiken onmogelijk wordt.  Als je twijfelt of je dat wel helemaal alleen kunt, vraag dan iemand om je te helpen. Vraag een goede vriend of vriendin die je vertrouwt, een familielid of een buddy samen met jou al je kledingkasten te doorzoeken en alles mee te nemen. Gooi de spullen niet in de vuilnisbak in de keuken, maar vernietig het echt door ze met een hamer kapot te slaan en vraag iemand anders de resten weg te gooien op een geheime plek. Vraag of iemand bij je langs wil komen om je te helpen de plek samen met jou afkickklaar te maken. Je zult de plek waar je gaat stoppen van de nodige voorraden moeten voorzien die je nodig zult hebben om het afkickproces te doorstaan. Je kunt ook een kamer in een hotel boeken of bij een vriend of vriendin waar je de week in alle rust kunt doorbrengen. Op die manier kan bovendien het hotelpersoneel of je vriend of vriendin de kamer voor je schoonmaken terwijl jij midden in het afkickproces zit. Hoe dan ook, maak een week vrij in je agenda en bereid je op het ergste voor.  Vraag of iemand tijdens de zware week die komen gaat zo nu en dan even komt kijken hoe het met je gaat, of, nog beter, vraag of er iemand bij je kan blijven en je tijdens het hele proces in de gaten kan houden. Zo´n gek idee is dat niet, want helemaal in je eentje zo in één keer afkicken kan heel erg deprimerend en eenzaam zijn. Het allerbelangrijkste is dat je zorgt voor voldoende water, tijd en geduld. Het is heel erg belangrijk dat je genoeg water drinkt tijdens het afkickproces zodat je niet uitdroogt, en dat je jezelf tijdens het ontwenningsproces volledig afsluit van je leven als verslaafde. Ingrediënten die stuk voor stuk helpen het proces wat makkelijker te maken zijn vocht, geneesmiddelen tegen griep en verkoudheid die je zonder recept bij de drogist kunt halen en iets te eten wat je maag zal kunnen verdragen, zoals wit brood met pindakaas en soep. Vergeet ook niet om genoeg schone kleren klaar te leggen, want je zult je vaak willen verkleden. Drink zo veel als je maag aankan. Je zult last krijgen van nachtelijk zweten en diarree, waardoor je het risico loopt snel uit te drogen. Daarom moet je ervoor zorgen dat je een heleboel water bij de hand hebt en dat je ook zo veel mogelijk water binnenhoudt. Gatorade helpt de elektrolyten en je bloedsuiker op peil te houden en in grapefruitsap zitten de broodnodige vitamines. Multivitaminepreparaten en isothone dranken helpen daarom ook heel goed.  Als je van andere dranken dan water misselijk wordt, verdun die dranken dan met water en kijk of je ze zo wel binnen kunt houden. Sportdranken als Gatorate helpen serieus je elektrolytengehalte hoog genoeg te houden en dat is heel erg belangrijk. Verdun het vocht met een beetje water, drink het op en probeer het binnen te houden. Dat heb je dan maar vast. We gaan er hier niet omheen draaien: Afkicken van de heroïne gaat voelen als de ergste griep die je ooit hebt gehad, en het duurt een flink aantal lange, vreselijke dagen. Meestal krijgen mensen die afkicken last van hevig nachtelijk zweten, misselijkheid en diarree, dus het is een goed idee om wat medicijnen tegen dergelijke ziekteverschijnselen bij de hand te hebben. Je kunt ze dan nemen als je er behoefte aan hebt om de symptomen wat te onderdrukken. Op die manier krijgt je lichaam een beetje rust.   Om je lichaam voor te bereiden op het proces kan het helpen om een paar dagen voordat je begint met afkicken wat magnesiummelk (oftewel magnesiumhydroxide; een laxeermiddel) te nemen. Magnesiummelk innemen tijdens het afbouwen helpt je systeem een beetje te zuiveren waardoor de diarree waar je last van krijgt als je in één keer afkickt meestal iets minder erg wordt. Er zijn mensen die uit ervaring zeggen het helpt om tijdens de eerste, oftewel de ergste, paar dagen van het abrupte ontwenningsproces hoge doseringen (30-40 mg) Imodium te nemen. Om verstopping te voorkomen moet je de doses daarna wel zo snel mogelijk afbouwen. Gebruik van medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn nooit te veel, als je ze al neemt, en verspreid het gebruik zo veel mogelijk over de dag. Tegen de misselijkheid en om wat rustiger te worden werken bepaalde natuurlijke geneesmiddelen zoals valeriaan ook heel goed. Valeriaan is daarom een populair middel onder afkickers. Het bindt zich zelfs aan dezelfde ontvangers in je hersenen, dus je kunt het zien als plantaardige valium. Het is niet duur en je kunt het bij de drogist kopen of online bestellen. Iets simpels als een boterham met pindakaas kan je leven redden als je abrupt aan het afkicken bent. Het gaat heel moeilijk worden om wat dan ook binnen te houden, maar door jezelf ertoe te dwingen een paar hapjes te nemen van een boterham met pindakaas zul je je net wat sterker en meer mens voelen. Verder kun je wat bouillon die je alleen maar op hoeft te warmen bij de hand houden, of bijvoorbeeld een paar zakjes Cup-a-Soup waar je alleen maar heet water bij hoeft te doen. Probeer voor wat afwisseling te zorgen, maar probeer in ieder geval iedere dag iets te eten om te zorgen dat je je zo menselijk mogelijk blijft voelen. Leg een flinke stapel schone lakens klaar, want het nachtelijk zweten kan erg heftig zijn. Trek iedere dag schoon ondergoed en schone kleren aan. Probeer jezelf zo fris en schoon mogelijk te houden, al is het maar omdat je dan wat afleiding hebt. Neem als je er zin in hebt zo nu en dan een warm bad en rust. Je bent een positief gevecht aan het voeren, dus probeer je zo veel mogelijk te ontspannen en rust goed uit. Mensen die in één keer stoppen hebben tijdens de ontwenningsweek vaak last van extreem koude rillingen (vandaar dat in één keer stoppen in het Engels “cold turkey” heet). Een warm bad kan dan heel prettig voelen. Een warm bad houdt je lichaam op temperatuur en zorgt ervoor dat je je wat normaler gaat voelen. Als je de koude rillingen voelt opkomen en het maar niet warm kunt krijgen, ga dan snel in bad of onder de warme douche en laat de warme stoom op je inwerken. Het klinkt misschien belachelijk, of het is misschien het allerlaatste waar je zin in hebt, maar een lange wandeling of een rondje joggen is de meest effectieve manier tegen de kramp in je benen, de koude rillingen en de pijn die je daarbij zult voelen tijdens het ontwenningsproces. Het kan soms zelfs lijken of je helemaal nergens last van hebt als je je lichaam gebruikt om wat beweging te krijgen. Dwing jezelf ertoe om in beweging te blijven en beloon jezelf vervolgens met een warm bad. Dit zijn de eerste stappen op weg naar een clean leven, dus zorg voor een goed begin door die eerste stappen te zetten. Je zit midden in het zwaarste gevecht dat je ooit zult leveren. Het gaat niet leuk worden en je zult er heel hard voor moeten werken, maar je bent hard bezig de eerste belangrijke stappen te zetten om voor eens en voor altijd van de heroïne af te komen en om je leven terug te krijgen. Je bent geen slaaf van die drugs. Dat kun je nu bewijzen. Stoppen met heroïne is niet hetzelfde als stoppen met drinken of stoppen met roken. Je kunt het zelfs niet vergelijken met stoppen met cocaïne. Het lichamelijke en het geestelijke deel van een verslaving zijn allebei even machtig en beide delen zijn even lastig onder controle te krijgen. Van alle drugs is heroïne het moeilijkst om mee te stoppen, en er zijn al heel wat gebruikers geweest die, zelfs toen het ze al gelukt was het moeilijke lichamelijke ontwenningsproces te doorstaan, uiteindelijk toch weer zijn gaan gebruiken omdat de psychische ontwenning die na het lichamelijke afkicken komt veel zwaarder was dan ze hadden gedacht. Het echte werk begint pas als je de eerste weken of maanden zonder te gebruiken hebt doorstaan. Als je van plan bent te stoppen en je wilt het definitief doen, dan moet je om te beginnen heel duidelijk en heel eerlijk tegenover jezelf zijn: je bent een verslaafde. Het kan best zijn dat je voor altijd verslaafd blijft. Je zult moeten accepteren dat het iets is in jou wat nooit zal veranderen—misschien wil je uiteindelijk toch altijd dat shot of dat lijntje en het kan goed zijn dat je verslaving altijd op de loer licht en je bijvoorbeeld staat op te wachten op de parkeerplaats, klaar om je portemonnee te stelen en je leven te vernielen. Stoppen met het gebruik van heroïne betekent dat je er bewust voor moet kiezen om stap voor stap, maar iedere dag opnieuw, die verslaving te vermijden.  Denken aan stoppen is erg moeilijk als je denkt: "Ik zou dit nooit opnieuw kunnen doen, nooit van mijn leven." Denk nu niet aan de rest van je leven. Je enige zorg op dit moment is om het tot 5 uur ´s middags uit te houden zonder te gebruiken. Je volgende zorg is dan om het tot maandag vol te houden zonder te gebruiken. Je kunt al heel snel geobsedeerd raken door het idee van hoe geweldig het zou zijn om nog een keer een shot of een lijntje te nemen, waarbij je de herinneringen aan alle pijn en problemen die erop volgen naar de achtergrond laat verdwijnen en je alleen nog maar kunt denken aan opnieuw gebruiken. Misschien voel je zelfs al weer iets van de euforie van het moment waarop je je dope gescoord hebt en mee naar huis neemt, waarbij je volledig geobsedeerd bent door het proces van dat scoren. Je moet leren met die verlangens om te gaan en ze te onderdrukken zodra je ze voelt opkomen. Na een eerste periode, die meestal twee weken tot twee maanden duurt, kan het zijn dat je in een soort stabiel patroon belandt waarin alles saai en kleurloos lijkt, alsof de wereld een saaie, lange zwart-witfilm op school is die je verplicht uit moet zitten. Dit is de periode waarin de meeste verslaafden terugvallen, vaak met alle rampzalige gevolgen van dien. Depressie is een ernstig probleem voor herstellende verslaafden en daarom is het heel belangrijk dat je zorgt dat je bezig blijft en een begin maakt met je leven zonder verslaving. De bijeenkomsten van de NA-Anonieme Verslaafden zijn voor veel verslaafden heel nuttig omdat het wat structuur geeft en omdat je er mensen tegenkomt die hetzelfde doormaken als jij. Je staat niet alleen in je gevecht, en luisteren naar de verhalen van anderen en een plek hebben waar je je eigen verhaal kwijt kunt kan voor veel mensen heel opbeurend en bevrijdend zijn. De NA-Anonieme Verslaafden organiseren bijeenkomsten op een groot aantal verschillende plaatsen in Nederland. Voor telefoonnummers en een lijst van adressen kun je hier klikken.  Er zijn ook verslaafden die dit soort bijeenkomsten vermijden omdat ze vinden dat het juist een negatief effect heeft. Als het idee om iedere week urenlang te luisteren naar andere verslaafden die alleen maar over drugs en het gebruik ervan praten je niet aanstaat, of als je denkt dat je daardoor misschien zelfs de neiging kunt krijgen om weer te gaan gebruiken, ga dan op zoek naar andere groepen of activiteiten waarbij je mensen kunt ontmoeten en die op dezelfde manier een bepaalde leegte kunnen opvullen. Je kunt op zoek gaan naar een bowlinggezelschap, een kaartclub of een ander soort sociale organisatie waar iedereen clean is en waar je mensen kunt ontmoeten met wie je kunt praten over bepaalde interesses die jullie delen of iets anders wat jullie gemeen hebben. Praten met een therapeut heeft op veel verslaafden zowel een herstellende als een leerzame werking. Besluiten om de confrontatie met je verslaving aan te gaan betekent dat je erover zult moeten praten, er eerlijk over zult moeten zijn en dat je erover moet kunnen praten met iemand die jou of je leven niet zal veroordelen. Een onderdeel van veel zogenaamde twaalfstappenprogramma´s, of je daar nu aan meedoet of niet, is dat je even stilstaat bij de periodes waarin je niet gebruikt hebt en dat je jezelf vervolgens beloont. Die beloning hoeft soms niet meer te zijn dan even naar je nuchtere zelf in de spiegel te kijken en te zeggen: "Je bent al een hele week clean," maar het is hoe dan ook belangrijk dat je jezelf, steeds als het je weer gelukt is om niet te gebruiken en clean te blijven, toestemming geeft om dat te vieren.  Sommige verslaafden zetten als extra aanmoediging al het geld opzij dat ze voordat ze stopten gebruikten om drugs van te kopen, en kopen daar dan iets leuks van als ze langere tijd clean zijn gebleven. Het kan een reisje zijn, of iets leuks voor jezelf. Wat het ook is, je verdient het. Verleidingen zullen altijd op de loer liggen. Op een gegeven moment zal het ook jou ineens overkomen: je wilt weer scoren, je wilt weer gebruiken, je wilt nog één keer dat gevoel hebben. Als mensen terugvallen gebeurt dat meestal tijdens de eerste 3 tot 6 maanden nadat ze met de heroïne gestopt zijn. Je kunt misschien niet voorkomen dat dat oude vogeltje weer in je gedachten landt, maar je hoeft niet toe te laten dat het er een nest bouwt en blijft. Sommige verslaafden creëren daarom een soort "vuilnisbak" in een hoekje van hun gedachten. Als ze dan last krijgen van verkeerde verlangens en bang zijn om in de verleiding te komen, zien ze in gedachten die vuilnisbak voor zich en gooien de gedachte of de verleiding daar in. Ze gooien verkeerde gedachten dus zodra ze in hun hoofd opkomen, weg.  Als er zich een verleiding voordoet, probeer dan de vuilnisbak voor je te zien en probeer de verleiding voor je te zien als een stuk afval. Gooi het in de vuilnisbak. Doe het deksel erop. Zorg dat je de gedachte niet meer ziet, weg ermee. Dus je bent van de drugs af. En nu? Verveling kan voor veel herstellende verslaafden al snel een enorme uitdaging zijn. Hoe je besluit alle tijd te gaan gebruiken die je eerst opvulde met high zijn is helemaal aan jou, maar de kans dat het je lukt is groter als je een manier kunt vinden waarbij je op een productieve en gezonde manier een vergelijkbaar soort "high" ervaart. Dit kan iets creatiefs zijn, of een nieuwe of extra uitdagende sport waar je helemaal blij van wordt, maar het kan ook iets simpels zijn als lange wandelingen maken en nadenken. Gebruik je nuchterheid als een kans om een nieuw leven te creëren. Het is een blanco bladzijde die je zelf in mag vullen. Begin maar! Je lichaam is geen slaaf van de heroïne. Door aan lichaamsbeweging te doen krijgt je lichaam de kans de junk binnen in je helemaal te vernietigen. Beweging is een natuurlijke manier om je lichaam te reinigen en te ontgiften, doordat het je stofwisseling in balans brengt en  doordat je er op een natuurlijke manier “high” van wordt doordat beweging en sport ervoor zorgen dat je lichaam endorfine aanmaakt; een stofje dat je een euforisch gevoel geeft. Probeer een manier te vinden om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen die jij leuk vindt en die je ook vol kunt houden. Kies een teamsport of ga joggen. Als je echt een bloedhekel hebt aan sport en lichaamsbeweging, ga dan regelmatig een avondje dansen en laat jezelf lekker gaan. Maak plezier. Je bent clean! Tijdens officiële rehabilitatieprogramma´s worden verslaafden meestal niet aangemoedigd om met alles in een keer te stoppen, maar probeer erachter te komen hoe goed jij om kunt gaan met je nuchterheid, door zo veel mogelijk verslavende middelen uit je leven te schrappen en door die middelen te vervangen door andere, meer productieve activiteiten.   In plaats van heroïne andere drugs gebruiken om toch high te worden werkt misschien tijdelijk, maar de kans is groot dat je dan met hetzelfde soort mensen om blijft gaan en dat je steeds weer te maken krijgt met hetzelfde soort verleidingen. Bovendien ben je dan dus nog steeds niet clean. Wees eerlijk tegen jezelf. Als je het nog steeds heel erg moeilijk vindt om niet opnieuw naar de heroïne te grijpen, en die paar sigaretten per dag zijn voor jou de enige houvast in je leven en de enige manier om niet helemaal door te draaien, probeer dan niet ook meteen te stoppen met roken. Leer je eigen grenzen kennen en stel jezelf een aantal doelen. Als je overal mee wil stoppen, per wanneer dan? Volgende week? Volgende maand? Bepaal een datum waarop je wilt stoppen met roken, drinken of blowen, als dat past bij wat jij verder met je leven wilt. Als je je lichaam onder controle wilt houden is gezond eten ontzettend belangrijk. Veel verslaafden kunnen zich bij het hele idee van eten en genieten van eten weinig voorstellen, maar door goed voor jezelf en je nuchterheid te zorgen met behulp van gezonde voeding worden de voedingsstoffen in je lichaam sneller aangevuld waardoor de kans veel groter is dat je gezond en sterk blijft. Ga je oude ontmoetingsplekken en drugsvrienden uit de weg en investeer je tijd in nieuwe kennissen die niet verslaafd zijn. Probeer nieuwe hobby's uit zodat je bezig blijft. Als je het druk hebt met andere dingen is de kans dat de heroïne weer in je leven opduikt een stuk kleiner. Het is misschien pijnlijk maar soms zul je bepaalde oude vriendschappen moeten beëindigen. Als de kans groot is dat je door het contact met bepaalde mensen weer mee terug de drugswereld ingesleept wordt waar je met zo veel moeite bent uitgekrabbeld, kun je die mensen beter niet meer zien. Wees verstandig en zorg dat je zelf onder controle hebt of je clean blijft of niet. Als je denkt dat je door met een bepaald iemand om te gaan in de verleiding zou kunnen komen om weer te gaan gebruiken, dan moet je die persoon uit de weg gaan. Zeg tegen die mensen dat je jezelf nog niet genoeg vertrouwt en dat je daarom nu liever niet bij hen in de buurt bent, maar dat je het geweldig zou vinden als zij ook zouden stoppen. Depressie, schuldgevoel en verslavingen; soms lijkt het of ze voor een verslaafde overal op de loer liggen. Probeer door de voorruit te kijken in plaats van door de achteruitkijkspiegel. Concentreer je niet alleen maar op de dingen die je hebt gedaan, en de dingen waar je misschien spijt van hebt, maar concentreer je op de toekomst en op wat je allemaal gaat bereiken in je nieuwe, nuchtere leven. Begin met dat leven en geniet ervan.
Als je echt serieus met de heroïne wilt stoppen moet je zorgen dat je een vriend hebt die je serieus wil en kan helpen. Informeer de persoon die je als buddy hebt gekozen goed. Blijf positief, ook al heb je soms misschien het gevoel dat je leven eigenlijk afgelopen is. Vergeet niet dat de persoon die je als buddy hebt gekozen niet verantwoordelijk is voor alles wat jij doormaakt. Je kunt erover denken medicijnen te nemen die op recept verkrijgbaar zijn en die de symptomen die gepaard gaan met het afkicken verlichten. Ga na welke goedkope of gratis mogelijkheden er bij jou in de buurt zijn. Overweeg methadon te nemen. Neem Subutex of Suboxone. Bereid je voor op de vragen die de artsen en hulpverleners je gaan stellen. Vraag welke andere medicijnen ze je zouden kunnen voorschrijven om de ontwenningsverschijnselen te verminderen. Bereid je erop voor om nog een keer te moeten afkicken. Als je genoeg geld hebt kun je erover denken om af te kicken in een privékliniek voor drugsverslaafden. In één keer stoppen kan alleen als je gezond genoeg bent om ertegen te kunnen. Bepaal een definitieve stopdatum en begin vervolgens je gebruik tot die dag zo veel mogelijk af te bouwen. Verbrand alle heroïneschepen achter je. Zoek een geschikte verblijfplaats. Sla alles in wat je voor de komende 5 tot 7 dagen nodig hebt. Drink een heleboel water, sportdrank zoals Gatorade en grapefruitsap. Tegen de griepachtige verschijnselen kun je onder meer Nyquil, Imodium en Dramamine nemen. Eet iets. Was jezelf en probeer te slapen. Doe als je ertoe in staat bent wat aan lichaamsbeweging. Kijk niet verder dan één dag vooruit. Je moet ten eerste begrijpen dat het overleven van het ontwenningsproces niet hetzelfde is als stoppen. Erken je geestelijke verslaving. Probeer aan te voelen wanneer je door de herinnering aan dat euforische gevoel toch weer zin gaat krijgen om te gebruiken en leer om met die herinneringen en gedachten om te gaan. Bereid je voor op de dieptepunten. Praat erover met andere mensen. Beloon jezelf systematisch. Creëer een vuilnisbak in je hoofd. Ga op een andere, gezondere manier op zoek naar het positieve gevoel dat je van de drugs kreeg. Houd je lichaam onder controle door te bewegen. Als je nog andere drugs of verslavende middelen gebruikt kan je nuchterheid een mooie kans zijn om daar ook mee te stoppen. Eet gezond. Zoek een hobby. Relax.
https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin
Putting a Buddy List into Effect Quitting Warm Turkey Quitting Cold Turkey Understanding Your Addiction Staying Sober