Leer jezelf de juiste manier van denken aan Efficiënt werken Je tijd indelen Jezelf efficiënte studiemethoden aanleren Omgaan met stress
Je kunt niet alles doen. Zorg dat je prioriteiten stelt, en raak niet gefrustreerd als je niet alles afkrijgt wat je gepland had voor die dag. Blijf positief en wees dankbaar dat je de kans hebt om inkomen te genereren en een studie te volgen; twee dingen waar veel mensen het zonder moeten doen. De combinatie van school en werk is niet voor iedereen weggelegd. Wees realistisch en stel prioriteiten. Laat school niet ten koste gaan van jouw inkomen en het welzijn van je gezin. Door een studie te volgen naast je baan, ga je een uitdaging aan die veel mensen niet aandurven. Maar je zou het niet doen als je niet zo ontzettend gemotiveerd zou zijn. Misschien werk je naast je studie om je studie te betalen, of studeer je naast je werk om hogerop te komen. Het maakt niet uit wat de reden is. Hou jouw doel voor ogen, ook (of juist) als het je allemaal even teveel wordt. Als je het allemaal alleen probeert te doen, is het oneindig veel moeilijker. Als je merkt dat je steeds geïrriteerder raakt, je sociale activiteiten vermijdt, vergeetachtig wordt of angstig, praat daar dan met iemand over. Praat met je partner, met je vrienden, of zo nodig met een coach of psycholoog. Je bent echt niet de eerste voor wie de stress teveel wordt. Veel scholen en universiteiten hebben professionals in dienst waarmee je kunt praten als je tegen dit soort problemen aanloopt. De eerste stap naar succes is weten hoe je hulp accepteert. Als je iets begint, maak het dan af. Een semester overslaan klinkt misschien als een goed idee, maar doe dat alleen als het echt nodig is. Bijvoorbeeld bij ziekte. Als het schoolwerk je teveel wordt, kies er dan liever voor om minder vakken te volgen dan dat je een semester helemaal niets doet. Anders loop je het risico dat je momentum verliest en helemaal niet meer terugkeert naar school. Hou bij wat je elke dag wil doen, en wat je daarvan gerealiseerd hebt. Dit helpt je jouw doelen te bereiken. Zorg dat je je voortgang kunt meten. Maak bijvoorbeeld een lijst waarop je af kunt strepen welke vakken je gevolgd hebt. Noteer grote en kleine successen in je dagboek. Dit helpt je om je doel voor ogen te houden. Wanneer je kleine of grote obstakels overwint, deel dan met vrienden en familie wat je bereikt hebt. Een hoog cijfer voor een tentamen, een vak afronden, of het behalen van je diploma. Het zijn allemaal momenten die je moet vieren om jezelf gemotiveerd te houden. Soms lijkt het allemaal erg veel, maar onthoud dat anderen al gedaan hebben wat jij doet, en daarin geslaagd zijn. Wat zij kunnen, kun jij ook. Maak voor elke dag een lijst met wat je die dag moet doen. Zet er zowel de kleine als de grote activiteiten op. E-mails die beantwoord moeten worden, formulieren die je in moet vullen, vergaderingen waarbij je aanwezig moet zijn en alle andere dingen die je voor het einde van de dag gedaan moet hebben. Zet de meest belangrijke taken bovenaan je lijst en de minst belangrijke onderaan. Als je tot de conclusie komt dat een bepaalde taak onnodig is, schrap die taak dan. Verdoe je tijd niet met overbodige dingen. Daar lijdt je productiviteit alleen maar onder. Een opgeruimde werkplek is de eerste stap op weg naar een productieve dag. Berg rommel op, sorteer papieren, leg schrijfgerei in een bakje of een la en hou je bureau gedurende de dag opgeruimd.  Haal alles wat je niet per se nodig hebt van je bureau. Een foto van je gezin op je bureau is prima, maar zorg dat je bureau niet bezaaid is met prullaria. Je hebt een opgeruimde werkplek nodig zonder dingen die je af kunnen leiden. Stel vast welke formulieren of informatie je bij de hand moet houden. Denk hierbij aan visitekaartjes, standaardformulieren, verzendlijsten, salarisoverzichten of financiële rapportages. Als je veel met papier werkt in plaats van met digitale informatie, koop dan sorteerbakken zodat je documenten die bij elkaar horen handig bij elkaar kunt bewaren. Op die manier maak je informatie beter vindbaar. Ruim je spullen op aan het eind van de dag. Berg documenten en schrijfgerei op en zorg dat je je bureau opgeruimd achterlaat. Op die manier kun je de volgende dag meteen aan de slag en hoef je niet eerst op te ruimen. Delegeer taken. Deel complexe werkzaamheden op in kleine activiteiten en verdeel deze over jouw teamleden. Zwoeg niet dagen in je eentje als je het met een team in een paar uur kunt doen. Onthoud dat je “Nee” mag zeggen tegen extra verantwoordelijkheden. Als iemand je vraagt om te helpen bij een project terwijl je daar eigenlijk geen tijd voor hebt, geef dan aan dat je normaal gesproken graag zou helpen, maar dat het nu echt even niet lukt omdat je een belangrijke deadline hebt voor school. Als je dat wil, kun je aangeven hoe jouw studie jou helpt om je te ontwikkelen in je baan. Overtuig je baas dat jouw studie goed is voor de organisatie. Als je leidinggevende jouw plannen steunt, is het makkelijker om te schipperen tussen werk en school. Misschien is je baas zelfs wel bereid om jouw werkuren aan te passen zodat je je werk beter kunt combineren met school. Weeg de voor- en nadelen af van praten met je leidinggevende. Sommige leidinggevenden worden niet blij als je veel tijd steekt in een studie. Probeer van tevoren in te schatten hoe jouw leidinggevende zal reageren. Sommige onderdelen van je planning staan vast, zoals je lesrooster en je werkdagen. Plan je huiswerk op momenten dat je geen les hebt en niet aan het werk bent. Zorg dat je een routine ontwikkelt waaraan je je kunt houden, maar die jou voldoende flexibiliteit biedt om spoedeisende dingen voorrang te kunnen geven. Als werkende student moet je jouw planning aan kunnen passen aan nieuwe opdrachten, onverwachte taken en spoedjes die opeens opkomen op je werk en waar je direct mee aan de slag moet. Hou in je schema genoeg tijd vrij voor studie, zodat je huiswerk zo nodig naar verderop in de week kunt verschuiven als er iets spoedeisends opkomt.  Koop een kalender. Kies een kalender met veel ruimte om dingen op te schrijven. Schrijf op wat je elke dag moet doen. Zodra je een taak afgerond hebt, vink je deze af met een pen. Op deze manier kun je niet alleen zien wat je nog moet doen, maar ook wat je al hebt bereikt. Als je gezinsleden hebt, zorg dan dat je kalender voor hen toegankelijk is. Hang hem bijvoorbeeld op in de keuken. Op die manier kunnen zij rekening houden met jouw schema, en geen afspraken plannen op momenten dat jij niet kunt. Een agenda is vooral handig als je veel afspraken hebt en jouw dagen er allemaal anders uitzien, waardoor het lastig is om een goed overzicht te houden over al je afspraken. Zet al je vaste afspraken in je agenda. Je lesrooster, werktijden, deadlines, familieverplichtingen. Op deze manier krijg je goed zicht op jouw vrije tijd, en kun je tijd inplannen voor huiswerk en voor ontspanning. De meeste smartphones hebben standaard een kalender en een actielijst. Als deze functies nog niet op je smartphone zitten, zijn er genoeg apps die je gratis of tegen een kleine betaling kunt downloaden. Apple- en Googleproducten kun je synchroniseren met je laptop of je pc, zodat je je planning op verschillende apparaten kunt bekijken en bijhouden. Als je iets toevoegt in jouw agenda op je smartphone, is de afspraak ook zichtbaar in de agenda op je laptop. Vertel je vrienden en familieleden hoe jouw schema eruit ziet. Laat hen weten wat het inhoudt om te studeren naast je baan, zodat zij rekening kunnen houden met de uitdagingen waar je mee te maken hebt. Wie weet kunnen zij je leven zelfs gemakkelijker maken. Op z’n minst weten ze wat ze van je kunnen verwachten, en wanneer ze je beter met rust kunnen laten. Maak online een agenda aan, en deel de link met de mensen voor wie het belangrijk is te weten waar je bent en wanneer. Je kunt hiervoor een speciale agendawebpagina gebruiken, maar je kunt ook gewoon een Google Agenda met ze delen. Weet wat je moet doen om een diploma te halen. Welke vakken of modules moet je volgen, hoeveel studiepunten moet je minimaal halen per jaar, welk vakken worden ‘s avonds of in het weekend gegeven? Maak een meerjarenplanning. Elke school of universiteit is anders en heeft andere spelregels. Praat met een adviseur van de school en vraag hulp bij het uitstippelen van het studieprogramma dat voor jou haalbaar is. Hou bij het maken van jouw planning rekening met tijd voor je gezin en met familieverplichtingen. Plan tijd in voor het huishouden, voor je partner en voor je kinderen. Sommige activiteiten kun je goed combineren, bijvoorbeeld huiswerk maken terwijl de was draait. Als je kinderen hebt, zorg dan dat je hen voldoende aandacht blijft geven. Afhankelijk van jouw thuissituatie, moet je misschien extra kinderopvang regelen. Jouw kinderen hebben nog steeds eten nodig, en moeten nog steeds bij jou terechtkunnen als ze een geschaafde knie hebben. Zorg dat jouw kinderen niet verwaarloosd raken als jij naar school gaat. Je wil je vriendschappen onderhouden. Plan elke week iets leuks in met je vrienden. Daarmee laat je zien dat je hen niet vergeet, en het geeft je iets om naar uit te kijken terwijl je aan het zwoegen bent op je huiswerk. Met al je verantwoordelijkheden is het lastig om alles te bolwerken, laat staan dat je nog tijd voor jezelf overhoudt. En toch is het belangrijk om wel rekening te houden met jezelf. Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk om elke week tijd voor jezelf in te plannen. Ook al is het maar een uurtje in het park een boek lezen. Tijd maken voor jezelf zorgt dat je blij en gezond blijft. . Hou je studiemateriaal opgeruimd en bij elkaar, zodat je makkelijk kunt vinden wat je nodig hebt. Zet deadlines in je agenda en start op tijd met schoolopdrachten zodat je voldoende speling hebt in je planning wanneer er onverwachte zaken opkomen, bijvoorbeeld op je werk. Als je meerdere vakken tegelijkertijd volgt, verdeel je tijd dan goed over de verschillende vakken. Richt je op de belangrijkste zaken in de les. Wat is de rode draad? Welke conclusies formuleert de docent? Welke details worden door de docent herhaald? Dat is de informatie die in jouw aantekeningen moet landen, en die je terug zult zien in de tentamens. Als je om wat voor reden dan ook een les mist, vraag dan aan een klasgenoot of diegene voor jou aantekeningen wil maken. Zoek een plek waar je rustig, ongestoord en comfortabel kunt studeren. Zorg dat je een fijne stoel hebt, een tafel, voldoende licht en al het studiemateriaal dat je nodig hebt. Doe je telefoon en je televisie uit. Laat je e-mail en social media met rust. Efficiënt studeren betekent dat al je aandacht gaat naar het onderwerp waar je op dat moment over leert.  Als je snel afgeleid raakt door social media zoals YouTube of Facebook, download dan een app waarmee je de toegang tot social media kunt reguleren. Als je klaar bent met studeren, kun je de toegang tot alle social media weer herstellen. Zorg dat jouw gezin snapt dat studietijd belangrijk is. Zij moeten weten dat ze jou niet moeten storen terwijl je studeert. Voel je niet schuldig als je niet beschikbaar bent voor anderen terwijl je huiswerk maakt. Doe vanaf de eerste les braaf je huiswerk en lees regelmatig door wat je geleerd hebt. Stel het leren niet uit tot het laatste moment. De studiestof blijft niet goed hangen als je alles in één keer doorneemt. Je hersenen zijn een spier, en net zoals alle andere spieren vergroot je de kracht van de spier door herhaling. Je gaat ook niet naar het fitnesscentrum om één keer een heel zwaar gewicht te tillen met de verwachting dat je vervolgens een goede gewichtheffer bent. Je gaat naar het fitnesscentrum om in korte trainingen geleidelijk je niveau op te krikken. Als je een onderwerp niet goed begrijpt, ga dan naar de bron. Veel docenten hebben spreekuren, of anders kun je ze een e-mail sturen met jouw vragen. Contact leggen met jouw docent helpt je om hindernissen in de klas te overwinnen. Samen studeren is leuker, en je kunt elkaar helpen bij lastige onderdelen. Sommige scholen en universiteiten organiseren studiegroepjes of zelfs bijlessen, maar je kunt natuurlijk ook zelf klasgenoten vragen of zij samen willen studeren. Pieker niet over je werk als je op school bent, en andersom. Richt je op één ding tegelijk. Neem je studieboeken en schoolaantekeningen niet mee naar je werk, en breng je werk niet mee naar school. Hou je aandacht bij datgene waar je op dat moment mee bezig bent. Als je op je werk hard doorwerkt, hoef je je niet schuldig te voelen als je je op school richt op je schoolwerk. Geef jezelf de kans om op adem te komen, zodat je vervolgens weer met frisse moed aan de slag kunt. Maak een ommetje. Lees de krant. Zet thee. Probeer elke anderhalf of twee uur een pauze te houden. Een pauze van 5 of 10 minuten is genoeg; met langere pauzes raak je teveel uit je ritme. Voorkom dat je pauzes verzanden in eindeloze afleidingen. Met “even” tv kijken, je tijdlijn op Facebook doornemen of een praatje met je buurvrouw kun je zomaar ongemerkt een paar uur verdoen. Als je van jezelf weet dat er activiteiten zijn waarbij je snel de tijd vergeet, vermijd die activiteiten dan totdat je klaar bent met je werk en je huiswerk. . Fiets. Zwem. Wandel. Een gezonde levensstijl helpt stress voorkomen. Fysieke inspanning leidt tot ontspanning, en je zult merken dat werk en school hierdoor makkelijker lijken. Wetenschappers hebben aangetoond dat regelmatig aan aerobics doen leidt tot vermindering van stress, verbetering van je humeur, beter slapen en meer zelfvertrouwen. Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Onderzoek toont aan dat voldoende slapen belangrijk is voor je geheugen, je humeur en je concentratievermogen. En dat heeft weer een positief effect op de hoeveelheid stress die je aankunt. De hele nacht wakker blijven om te studeren is misschien een enkele keer nodig, maar maak er geen gewoonte van. Als je te weinig slaap hebt gekregen, neem dan een hazenslaapje (powernap) van 15 tot 30 minuten om je brein een oppepper te geven. . Eet voldoende vezels en koolhydraten. Wetenschappers geven aan dat koolhydraten zorgen voor de aanmaak van serotonine, een hormoon dat helpt om te ontspannen. Het eten van veel vezels helpt hart- en vaatziekten te voorkomen. Eet groente en fruit waar veel antioxidanten in zitten om je immuunsysteem te verbeteren. Citrusvruchten voorzien je van veel vitamine C. Wortelen zijn een goede bron van het antioxidant bètacaroteen. Een gebalanceerd voedingspatroon helpt je een gezondere balans tussen school, werk en privé te bereiken. Vermijd vet eten, teveel koffie en suiker. Koffie lijkt vaak nodig, maar let op dat je niet te laat nog cafeïne binnenkrijgt, omdat je dan slechter slaapt. Heb je moeite met in slaap vallen? Stop dan eerder op de dag met koffie. Suiker lijkt je even veel energie te geven, maar veroorzaakt ook een energiedip, net als andere zogenoemde snelle koolhydraten. Kies liever voor complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout.
Wees realistisch. Onthoud waarom je het doet. Accepteer hulp van anderen. Hou momentum. Probeer een dagboek bij te houden. Vier grote en kleine successen. Weet dat het kan! Maak een lijst van taken die je moet doen. Organiseer je actielijst. Organiseer je werkplek. Maak gebruik van de kracht van samenwerking. Overweeg om met je leidinggevende te praten. Maak een flexibele planning. Gebruik een agenda. Maak optimaal gebruik van je smartphone. Deel je schema. Plan je studie. Maak tijd voor je gezin. Plan wekelijks een sociale activiteit in. Maak tijd voor jezelf. Werk gestructureerd Maak goede aantekeningen tijdens de lessen. Vind een goede studieplek. Voorkom afleidingen terwijl je studeert. Hou je huiswerk bij; stel niet uit. Praat met je docenten. Sluit je aan bij een studiegroepje. Hou werk en school gescheiden. Neem broodnodige pauzes. Blijf actief Slaap voldoende. Eet gezond
https://www.wikihow.com/Balance-School-and-Work-as-an-Adult https://www.wikihow.com/Balance-School-and-Work-as-an-Adult https://www.wikihow.com/Balance-School-and-Work-as-an-Adult https://www.wikihow.com/Balance-School-and-Work-as-an-Adult https://www.wikihow.com/Balance-School-and-Work-as-an-Adult
Adopting the Right Mindset Working Efficiently Scheduling Your Time Developing Efficient Study Habits Dealing with Stress