=Fysieke activiteit gebruiken om krampen te verminderen Medische behandelingen zoeken om ernstige krampen te verlichten Je eetgewoonten veranderen om menstruatiekramp te verminderen Vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om pijn te verlichten
Hoewel je niet aan intensieve, zware trainingsprogramma's moet deelnemen als je ernstige menstruatiekrampen hebt, kan lichte training de symptomen verlichten doordat je de bloedstroming stimuleert en endorfine vrij laat komen.  Effectieve oefeningen gedurende krampen zijn aerobicoefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.  Yogahoudingen die de spieren van de rug, lies, borst en buik strekken kunnen ook helpen de bloedstroom naar de baarmoeder te stimuleren en pijn te verlichten.  Zorg ervoor dat je rustig traint, en losse en niet-beperkende kleding draagt.Teveel trainen of het dragen van beperkende kleding kan symptomen juist verergeren. Een toegevoegd voordeel van training is potentieel gewichtsverlies, wat ook de frequentie van menstruatiekrampen kan verminderen. Hoewel het tegen intuïtief lijkt om deel te nemen aan seksuele activiteiten terwijl je menstruatiekrampen hebt, kan seksuele activiteit een goede manier zijn om symptomen te verminderen. Orgasmen helpen om krampen te verlichten door bloedstroming te stimuleren, endorfine vrij te geven en pijnstillend te werken. En ze kunnen dienen als een welkome afleiding van je pijn. Wrijven over de plek waar de pijn zit kan helpen bloedstroming te stimuleren naar de baarmoeder wat het krampgevoel kan doen verbeteren. Masseer je onderbuik zachtjes rondjes draaiend met je vingertoppen. Je kunt je buik net zo lang masseren als je nodig vindt, zo vaak als nodig is, om je symptomen te verminderen. Acupunctuur en acupressuur kunnen positieve effecten hebben, gelijk aan een massage. Sommige vrouwen hebben gemeld dat de pijn minder werd door deze diensten. Acupunctuur en acupressuur werken door het centrale zenuwstelsel te stimuleren om verwondingen te genezen en pijn te verlichten. Als je deze richting kiest, zorg er dan voor dat je eerst met je arts praat en dat je onderzoek doet: je wilt alleen een gecertificeerde professional zien, geen amateur. Hitte helpt om de bloedstroming te verbeteren, wat helpt de krampen te minimaliseren. Zet een heet bad voor jezelf klaar zodra je voelt dat de ergste krampen eraan komen. Herhaal dit een of twee keer per dag als dat nodig is.  Als je geen heet bad kunt nemen, dan kun je soortgelijke voordelen krijgen door een heet waterkruik of warmtekussen tegen je onderbuik te houden gedurende 20 minuten per keer. Zorg ervoor dat je niet overdrijft met de hitte: je wilt jezelf niet schroeien of verbranden. Een comfortabele warmte is net zo effectief en veel veiliger dan een schroeiende hitte. Hitte kan net zo effectief zijn als pijnmedicatie bij het verminderen van menstruatiekrampen en heeft minder neveneffecten. Er zijn twee soorten krampen: primaire dysmenorroe en secondaire dysmenorroe. Primaire dysmenorroe komt vaker voor en is minder ernstig dan secundaire dysmenorroe, hoewel beide soorten krampen ernstige pijn kunnen veroorzaken. Je kunt met je dokter overleggen over pijnverlichting voor beide soorten krampen, maar als je denkt dat je secundaire dysmenorroe hebt, dan heb je medische behandeling nodig en moet je zo snel mogelijk met je dokter praten.  Primaire dysmenorroe komt vaker voor en wordt simpelweg veroorzaakt door de hormonen en hormoonachtige substanties die vrijkomen bij een menstruele cyclus. Prostaglandinen helpen de baarmoeder om haar bekleding af te schudden, maar kan ook over geproduceerd worden door het lichaam. Wanneer ze over geproduceerd worden kunnen prostaglandinen de bloedstroom naar de baarmoeder beperken, waardoor ze pijn veroorzaken. Primaire dysmenorroe kan ervaren worden door elke menstruerende vrouw of meisje, en begint gewoonlijk een paar dagen voordat een ongesteldheid begint en verdwijnt wanneer de ongesteldheid voorbij is.  Secundaire dysmenorroe wordt echter veroorzaakt door een ander onderliggend probleem, zoals endometriose, ontsteking in het kleine bekken (PID), een seksueel overgedragen infectie, problemen met een spiraaltje (of IUD) of fibromen. Secundaire dysmenorroe is ernstiger en betreft meestal vrouwen die al meerdere jaren menstrueren. Secundaire dysmenorroe kan ook pijn veroorzaken als een vrouw geen premenstrueel syndroom of menstruatie heeft.  Als je krampen door endometriose of fibromen komen, dan kan een operatie noodzakelijk zijn om je pijn weg te nemen. Als je krampen worden veroorzaakt door een ontsteking in het kleine bekken, dan heb je misschien antibiotica op recept nodig. Als je naast je krampen ook andere symptomen hebt, dan zul je direct met een arts moeten praten. Dit kunnen tekenen zijn van iets dat ernstiger is dan gewone krampen:  Een verandering in je vaginale afscheiding Koorts Plotselinge en scherpe pijn wanneer je ongesteldheid wegblijft Je hebt enkele maanden geleden een spiraaltje in laten brengen en hebt nog steeds last van kramp Je denkt dat je zwanger kan zijn Je pijn gaat niet weg wanneer je ongesteldheid voorbij is Je zou ook met je arts moeten praten als je geen pijnverlichting ervaart nadat je aanbevolen veranderingen hebt doorgevoerd. Je arts wil misschien een echo of laparoscopie onderzoek doen om zich ervan te verzekeren dat je geen cysten, infectie of ander chronisch gezondheidsprobleem hebt. Hormonale anticonceptie in elke vorm (patch, ring, pil, injectie) kan symptomen verminderen. Laag gedoseerde anticonceptie helpt de productie van prostaglandines te verminderen, waardoor menstruatiekrampen ook verminderen. Anticonceptie is een van de meest gangbare en aanbevolen methoden om krampen medisch te verminderen.  Hormonale geboortebeperking kan bijeffecten veroorzaken, zoals diep-veneuze trombose, acne, gevoelige borsten en verhoogde bloeddruk. Anticonceptiepillen zijn echter tegenwoordig veel veiliger dan anticonceptiepillen in het verleden, en veel van de risico's zijn heel klein. Bespreek eventuele potentiele risico's met je arts. Zelfs als je stopt met anticonceptiepillen na 6-12 maanden gebruik, dan kun je nog steeds pijnverlichting ervaren. Veel vrouwen melden een vermindering van de krampen, zelfs nadat ze gestopt zijn met het gebruik van hormonale anticonceptie.  Spiraaltjes (IUD's) die hormonen bevatten, zoals de Mirena, kunnen ook helpen ernstige krampen te verminderen.  Sommige hormonale vormen van anticonceptie verminderen ook de frequentie van menstruaties, zodat mensen misschien maar vier menstruaties in plaats van twaalf per jaar hebben, en anderen hebben misschien zelfs helemaal geen menstruaties meer. Deze soorten zijn bekend als doorlopende anticonceptiepillen en veel artsen verzekeren dat ze net zo veilig zijn als andere vormen van hormonale anticonceptie. Het verminderen van de frequentie van menstruaties kan ook de frequentie van pijnlijke krampen verminderen. Hoewel het gewoonlijk wordt aangeraden dat je eerst pijnstillers uit de vrije verkoop probeert, kan het zijn dat die niet effectief zijn bij jou. Bespreek met je arts de mogelijkheid om een pijnstiller op recept te proberen, zoals mefenaminezuur. Omdat krampen vaak veroorzaakt worden door de vernauwing van aderen, wil je geen producten consumeren die je bloedstroom beperken, zoals diuretica of zoutrijke etenswaren. Blijf uit de buurt van cafeïne, alcohol en junkfood gedurende je ongesteldheid, om je krampen te minimaliseren. Pas je dieet aan, een aantal dagen voordat je verwacht dat je ongesteldheid begint, en houd je dieet aangepast gedurende je ongesteldheid. Verder moet je ook sigaretten vermijden gedurende je ongesteldheid als je krampen wilt voorkomen, om dezelfde reden: je wilt je aderen niet verder vernauwen. Goed gehydrateerd blijven zal helpen je aderen niet te vernauwen. Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven als je gaat deelnemen aan andere fysieke activiteiten om krampen te verminderen, zoals het nemen van hete baden of trainen. Kamillethee kan helpen ontsteking te verminderen, wat je krampen zal verlichten. Kamillethee kan ook dienen als vervanging voor je verlangen naar cafeïne houdende dranken zoals koffie en zwarte thee, die je moet vermijden tijdens je menstruatiekrampen. Probeer in plaats van drie zware maaltijden per dag vaker en lichtere maaltijden te nemen. Calciumrijke voeding kan ook helpen symptomen te verlichten. Voeding die rijk is aan calcium is onder andere donkere bladgroenten zoals kool of spinazie, tofu, amandelen, soja, sardines en vetarme zuivel. Het is ook een onderdeel van een algemeen gezonder voedingspatroon. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) uit de vrije verkoop kunnen erg effectief zijn om krampen te verlichten. NSAID's zijn niet alleen analgetica (pijnstillers) maar ook ontstekingsremmers, wat betekent dat ze helpen de bloedstroom naar de baarmoeder te stimuleren, en daardoor krampen te verminderen. Ze kunnen ook helpen de hoeveelheid menstruatieafscheiding te verminderen. Veel voorkomende NSAID's zijn Ibuprofen en Naproxen.  Echter, niet iedereen kan NSAID's veilig gebruiken. Mensen die jonger dan 16 jaar zijn, of die lijden aan astma, leverproblemen of nierproblemen moeten geen NSAID's gebruiken. Vraag advies aan je arts voor je met een pijnstiller begint.  NSAID's zijn het meest effectief bij krampen, maar als je geen NSAID's mag gebruiken, dan kun je alternatieve pijnstillers nemen. Pijnstillers zoals paracetamol kunnen nuttig zijn. Om de NSAID's effectief te laten werken kun je het innemen niet uitstellen. Begin met het innemen van NSAID's wanneer je de eerste symptomen merkt, en blijf ze gedurende 2-3 dagen innemen zoals aangegeven is, of tot de symptomen verdwijnen. Zorg er echter voor dat je alle instructies van de verpakking opvolgt.  Overweeg om een menstruatiedagboek bij te houden zodat je weet wanneer je elke maand de symptomen begint te krijgen. Zorg ervoor dat je niet teveel NSAID's inneemt. Volg alle instructies op de verpakking en van je arts op. NSAID's hebben wel wat neveneffecten, vooral bij gebruik op langere termijn, dus let elke maand op dat je niet teveel pijnstillers gebruikt. Hoewel vitamines niet de pijn verlichten op het moment dat je ernstige menstruatiekrampen hebt, kunnen supplementen met vitamine D wel in staat zijn om te voorkomen dat menstruatiekrampen optreden. Andere supplementen die kunnen helpen de krampen te verminderen zijn omega-3 vetzuren, magnesium, vitamine E, vitamine B1 en B6. Raadpleeg je arts voor je een vitamineregime begint, om je ervan te verzekeren dat je geen averechts effect zult bereiken. Volg altijd zorgvuldig de aanwijzingen op de verpakkingen op, wanneer je medicijnen en supplementen uit de vrije verkoop neemt. Als je ernstige krampen hebt, praat dan met je arts over mogelijkheden op recept om je te helpen met de pijn om te gaan. Er zijn een paar mogelijkheden die je arts kan aanbevelen:  Hydrocodon en paracetamol (Vicodin, Lortab) kunnen aanbevolen worden bij gemiddelde tot ernstige pijn, veroorzaakt door krampen.  Tranexaminezuur (Lysteda) kan helpen als je krampen worden veroorzaakt door overmatig bloeden. Dit medicijn neem je alleen in gedurende de menstruatie om de vloei en krampen te verminderen.
Train rustig wanneer je krampen hebt. Krijg een orgasme. Masseer je buik. Neem een hete douche of een heet bad. Bepaal wat voor soort krampen je ervaart. Zoek direct medische zorg als je zorgwekkende symptomen ervaart. Vraag je arts om een recept voor anticonceptiemiddelen. Vraag je arts om een recept voor een pijnstiller als de middelen uit de vrije verkoop niet werken. Vermijd cafeïne, alcohol en zout eten in de dagen voorafgaand aan je ongesteldheid. Drink ruim voldoende water. Drink kamillethee. Eet vaker lichtere maaltijden. Eet voeding met veel calcium. Vraag je dokter of je veilig NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) kunt gebruiken. Neem NSAID's zoals aangegeven gedurende je symptomen. Neem vitaminesupplementen om krampen te verminderen. Overleg met je arts over medicijnen op recept.
https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Menstrual-Cramps
Using Physical Activity to Reduce Cramping Seeking Medical Treatment to Relieve Severe Cramps Changing Your Diet to Relieve Menstrual Cramping Using Over-the-Counter Medicines to Relieve Pain