Vermindering van schouderpijn in bed Schouderpijn beperken voor het slapengaan
Naast het overdag dragen van je slingerverband, kun je deze ook de hele nacht dragen, al is het maar voor een paar weken. Door je arm in een slingerverband te houden in bed, kan je schouder beter stabiel blijven tijdens het slapen. Een slingerverband houd je schouder op zijn plaats en bied steun, waardoor je je geen zorgen hoeft te maken over het mogelijk verplaatsen je arm en daarmee creëren van pijn terwijl je slaapt.  Zelfs al draag je een draagdoek arm in bed, probeer dan toch niet op je zere schouder te slapen, want de druk kan leiden tot pijn en ontsteking, waardoor je weer wakker wordt. Draag in bed een dun T-shirt onder het slingerverband, zodat de huid rond je nek, schouders en lichaam niet geïrriteerd raken. De beste slaappositie voor de meeste mensen na een schouderoperatie, is iets overeind, omdat hierdoor minder spanning op het schoudergewricht en de omliggende zachte weefsels komt te staan. Om leunende positie in bed te gaan liggen steun je je onderrug en middenrug met een paar kussens. Als alternatief kun je proberen te slapen in een verstelbare stoel (Lay-Z-Boy-stijl), als je die hebt — het is wellicht comfortabeler dan jezelf in bed stutten met kussens.  Probeer niet plat op je rug te gaan liggen, want die houding is vaak het meest irriterend voor geopereerde schouders.  Met het geleidelijk afnemen van de schouderpijn/stijfheid, kun je langzamerhand weer in een vlakkere (meer horizontale) positie gaan liggen als dit comfortabel genoeg aanvoelt. Wat betreft de tijd zal je waarschijnlijk ongeveer 6 weken of meer in een half-schuine positie moeten slapen, afhankelijk van het soort operatie dat je hebt gehad. Terwijl je in bed ligt in een achteroverliggende houding houd je je geopereerde arm overeind met een middelgroot kussen onder je elleboog en hand — je kunt dit met of zonder slingerverband doen. Zo zet je je schouder in een positie welke zorgt voor een goede bloedtoevoer naar de gewrichts- en omliggende spieren, wat belangrijk is voor de genezing. Zorg ervoor dat je elleboog gebogen blijft en het kussen goed zit ingestopt onder je oksel.  Alternatieven voor kussens zijn kussentjes en dekens of opgerolde handdoeken. Zolang het je onderarm op een comfortabele wijze verheft en niet te glad is, zal het prima werken. Het verheffen van je onderarm en het veroorzaken van enige naar buiten gerichte draaiing bij de schouder in bed, werkt bijzonder kalmerend na een operatie van het rotatorenmanchet of labrum. Tijdens het slapen na een operatie van de schouder, zelfs als lig je achterover geleund, is het belangrijk om niet per ongeluk op je geblesseerde schouder rollen en die verder te beschadigen. Stapel dus enkele kussens naast en/of achter de geopereerde kant, om te voorkomen dat je erop rolt tijdens het slapen. Zachtere kussens werken als barrière meestal beter dan steviger kussens, omdat je arm erin zal wegzinken, in plaats van eraf te rollen.  Het is een goed idee om beide zijden van je lichaam met zachte kussens in te bakeren, om te voorkomen dat je omrolt op je zij en daarmee je geopereerde schouder stoot. Gebruik geen kussens van satijn of zijde, omdat ze vaak te glad zijn om als steun en barrière te kunnen dienen. Als alternatief kun je je bed tegen een muur plaatsen en met je pijnlijke schouder zacht ertegen ingeklemd proberen te slapen, om te voorkomen dat je omrolt. Door de pijn in je schouder te laten afnemen voordat je naar bed gaat kan je meestal sneller in slaap vallen en doorslapen, wat belangrijk is om het genezingsproces van je lichaam zo goed mogelijk te laten werken. De toepassing van een ijspakking op de pijnlijke schouder, ongeveer 30 minuten vóór het naar bed gaan, kan ontstekingen verminderen, pijn verdoven en tijdelijke verlichting bieden, wat allemaal belangrijke factoren zijn om vast te kunnen slapen.  Pas niets kouds toe op je pijnlijke schouder, zonder het eerst te verpakken in een dunne doek of handdoek, om bevriezing of irritatie te voorkomen. Houd het gemalen ijs of de ijsblokjes gedurende ongeveer 15 minuten tegen je schouder, of totdat het gebied verdoofd raakt en de pijn niet meer zo overheersend is. Als je geen ijs hebt, gebruik dan een zak diepvriesgroenten of -fruit. De voordelen van koudetherapie kunnen tussen 15 en 60 minuten duren, en dat is meestal genoeg tijd om in slaap te vallen. Een ander manier om de pijn stillen voor het slapengaan is het nemen van vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen, zoals aanbevolen door je chirurg of huisarts. Neem de aanbevolen dosering ongeveer 30 minuten voordat je naar bed gaat (ongeacht of het een pijnstiller is of een ontstekingsremmer), omdat dat voldoende zou moeten zijn om de werking ervan te gaan merken en tot rust te komen in bed.  Neem je medicatie met een beetje eten voor je naar bed gaat, om irritatie van de maag te voorkomen. Groenten, brood, granen of yoghurt zijn allemaal goede opties. Neem nooit medicatie samen met alcoholische dranken, zoals bier, wijn of sterke drank, vanwege het verhoogde risico op een toxische reactie in je lichaam. Neem in plaats daarvan water of sap, maar geen grapefruitsap. Grapefruitsap heeft een wisselwerking met veel verschillende medicijnen en kan het niveau van de medicatie in je systeem aanzienlijk verhogen, wat fataal kan zijn.  De meeste patiënten die een schouderoperatie ondergaan, hebben in ieder geval enkele dagen sterke voorgeschreven verdovende middelen nodig, en soms wel twee weken. Na je schouderoperatie zal je chirurg of huisarts je een paar weken lang een slingerverband laten dragen voor overdag. Slingerverbanden ondersteunen de schouder en bestrijden de trekkende effecten van de zwaartekracht, die postoperatieve schouderpijn verergeren. Het overdag dragen van je slingerverband zal zwelling en pijn in je schouder aan het eind van de dag verminderen, waardoor het makkelijker is om 's avonds in slaap te vallen.  Draag de doek van het slingerverband om je nek in de meest comfortabele positie voor je pijnlijke schouder. Het slingerverband kan indien nodig korte perioden worden afgedaan, zolang je arm goed wordt ondersteund. Zorg ervoor dat je op je rug ligt bij het afdoen van het verband. Je zult het wellicht een paar dagen zonder douche moeten doen als je chirurg erop aandringt om het slingerverband de hele tijd om te houden. Of houd een extra slingerverband bij de hand dat je kunt dragen terwijl je onder de douche staat, en doe de droge om nadat je jezelf hebt afgedroogd. Door het wat rustiger aan te doen terwijl je schouder herstelt kun je buitensporige pijn vóór het naar bed gaan ook voorkomen. Een slingerverband maakt het moeilijk om je schouder te veel te bewegen, maar voorkom toch activiteiten die je schouder kunnen belasten, zoals joggen, trainen op een 'stair climber' en ruwe omgang met vrienden. Richt je erop om je schouder minstens een paar weken, zo niet een paar maanden echt te beschermen, afhankelijk van het type ingreep dat je hebt gehad.  Overdag en 's avonds wat lopen is goed voor je algehele gezondheid en bloedsomloop, maar houd het rustig en licht. Vergeet niet dat een slingerverband effect heeft op je evenwichtsgevoel, dus pas op dat je niet valt of ongelukjes krijgt die je schouder nog meer pijn bezorgen en het moeilijker maken om te slapen.
Draag een slingerverband in bed. Slaap in een schuine houding. Houd je geopereerde arm omhoog. Bouw een kussenfort of barrière. Breng cool-packs aan voor het slapen gaan. Neem je voorgeschreven medicatie. Draag de hele dag een slingerverband. Overdrijf het niet overdag.
https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery
Reducing Shoulder Pain While in Bed Managing Shoulder Pain Before Bedtime