De Heimlichgreep op jezelf uitvoeren De Heimlichgreep voorbereiden
Om het lichaamsvreemde voorwerp te proberen los te krijgen moet je je vuist en hand in je diafragma duwen, ofwel je middenrif. Gebruik een snelle j-vormige beweging, naar binnen en dan omhoog. Herhaal meerdere keren. Als dit het lichaamsvreemde voorwerp niet zeer snel verwijdert, moet je proberen om meer kracht uit te oefenen door gebruik te maken van een bewegingsloos object. Je moet een bewegingsloos object zien te vinden in je directe omgeving, dat ongeveer tot aan je middel komt en waar je jezelf overheen kunt buigen. Een stoel, een tafel, of een aanrecht werkt goed. Buig over de stoel, tafel, het aanrecht, of een ander groot object heen, met je handen nog steeds ineengeklemd voor je. Zet je vuisten vast tussen de stoel en je abdomen en duw je lichaam hard tegen het zware object aan. Dit zal de kracht die je uitoefent op je diafragma flink vergroten, wat effectiever zal helpen met het loskrijgen van stevig vastzittende, lichaamsvreemde voorwerpen. Het is mogelijk dat het je niet lukt om bij de eerste poging het voorwerp los te krijgen. Je moet jezelf snel achter elkaar tegen het bewegingsloze object aan blijven duwen, totdat het vastzittende voorwerp is verwijderd. Je zou normaal moeten gaan ademen zodra het verwijderd is.  Het is beter als je kalm blijft, ook al is de situatie erg alarmerend. Je hartslag zal alleen maar omhooggaan, en daardoor de vraag naar lucht, als je in paniek raakt. Wat je situatie alleen maar benarder maakt. Zodra je het voorwerp los hebt gekregen moet je gaan zitten en op adem komen. Als je jezelf niet goed voelt of als je keel pijn doet, is het misschien een goed idee om naar je huisarts te gaan.  Bel 112 als je het voorwerp niet los kunt krijgen. Als je het gevoel hebt dat er iets in je keel zit moet je proberen om het op te hoesten. Als het je lukt om heftig genoeg te hoesten om het voorwerp te verwijderen, dan hoef je de Heimlichgreep niet uit te voeren. Als je het voorwerp niet op kunt hoesten en naar lucht hapt moet je snel handelen, vooral als je alleen bent.  Je moet de obstructie eruit krijgen vóórdat je het bewustzijn verliest.  Blijf ook tijdens de uitvoering van de Heimlichgreep bewust doorgaan met hoesten. Om jezelf voor te bereiden op de uitvoering van de Heimlichgreep, moet je eerst je handen in de juiste positie brengen. Bal je sterkste hand tot een vuist. Plaats hem net boven je navel en onder je ribbenkast op je abdomen.  Je moet erop letten dat je hand op de goede plaats is, zodat je zeker weet dat je jouw ribben geen pijn doet, en zodat je zeker weet dat je hand op die plek is waar je de meeste kans maakt om het voorwerp uit je te krijgen. De plek waar de vuist wordt geplaatst is dezelfde plek als bij de traditionele Heimlichgreep. Zodra je je vuist op de goede plek hebt gezet moet je je andere hand erbij gaan gebruiken als hefboom. Open je andere hand en plaats hem op de vuist op je buik. Je moet ervoor zorgen dat de vuist in de palm van je hand ligt. Dit maakt het je mogelijk om harder te drukken wanneer je begint aan de Heimlichgreep.
Drijf je vuist naar binnen en omhoog. Oefen meer kracht uit door gebruik te maken van een groot, zwaar object. Herhaal. Probeer het lichaamsvreemde voorwerp op te hoesten. Bal een vuist. Houd de vuist vast met je andere hand.
https://www.wikihow.com/Perform-the-Heimlich-Maneuver-on-Yourself https://www.wikihow.com/Perform-the-Heimlich-Maneuver-on-Yourself
Performing the Heimlich Maneuver on Yourself Preparing to Perform the Heimlich Maneuver