Je menstruatiecyclus op een kalender bijhouden Je basale lichaamstemperatuur bijhouden Analyseren van je baarmoederhalsslijm
Om een beeld te krijgen van je menstruatiecyclus moet je bereid zijn om je cyclus minstens acht tot twaalf maanden te volgen. Gebruik een kalender waar je op kunt schrijven en noteer elke dag van je cyclus, of houd je cyclus bij op de kalenderapp van je mobiel. De kalendermethode zal je helpen de lengte van elk van je menstruatiecycli bij te houden, wat je daarna kan helpen te bepalen wanneer je het meest vruchtbaar bent, of je vruchtbaarheidsvenster.  Omcirkel de eerste dag van je cyclus, dus de eerste dag dat je bloed verliest, op de kalender. Dit zal dag 1 zijn. Blijf elke dag van je cyclus omcirkelen gedurende de hele maand. Stop met het omcirkelen van dagen van de maand wanneer je menstruatie voorbij is. De gemiddelde menstruatiecyclus kan variëren tussen 28 en 32 dagen. Herhaal dit dag-tot-dag bijhouden van je ongesteldheid gedurende minstens acht tot twaalf maanden. Dit zal je een duidelijk beeld geven van je menstruatiecyclus en hopelijk eventuele onregelmatigheden in je cyclus verklaren. Zorg ervoor dat je de eerste dag van je cyclus meetelt wanneer je telt. Doe dit bij alle cycli die je gevolgd hebt. Een voorbeeld van een cyclusopname kan eruitzien als dit:  20 januari: 29 dagen 18 februari: 29 dagen 18 maart: 28 dagen 16 april: 29 dagen 12 mei: 26 dagen 9 juni: 28 dagen 9 juli: 30 dagen 5 augustus: 27 dagen Als je cyclus korter is dan 27 dagen gedurende een periode van acht tot twaalf maanden, dan moet je de kalendermethode niet gebruiken. Deze cyclus zal gebruikt worden om je eerste vruchtbare dag of het begin van je vruchtbaarheidsvenster te bepalen.  Trek 18 af van het totale aantal dagen van je kortste cyclus. Tel de uitkomst hiervan in dagen vanaf dag een van je huidige cyclus en omcirkel of markeer die dag met een X. Zorg ervoor dat je dag een meetelt wanneer je de dagen telt. De dag die je omcirkelde of markeerde is je eerste vruchtbare dag. Als bijvoorbeeld je kortste cyclus 27 dagen is, trek dan 18 van 27 af, en dan krijg je 9. Tel daarna 9 dagen vanaf dag een van je huidige cyclus om bij je eerste vruchtbare dag te komen. Als dag een van je huidige cyclus de vierde dag van de maand is, dan moet je 9 dagen tellen vanaf de vierde dag. Dan zul je de twaalfde dag markeren als je eerste vruchtbare dag of de start van je vruchtbaarheidsvenster. Deze cyclus zal gebruikt worden om je laatste vruchtbare dag of het eind van je vruchtbaarheidsvenster te bepalen. Trek 11 af van het totale aantal dagen van je langste cyclus. Als bijvoorbeeld je langste menstruatiecyclus 30 dagen was, trek dan 11 af van 30 en houd 19 over. Dit betekent dat de laatste dag van je vruchtbaarheidsvenster op de 19e dag van je cyclus is. Gebruik de dagen die je berekend hebt op basis van je kortste en langste cyclus om je vruchtbaarheidsvenster te bepalen. In het bovenstaande voorbeeld zullen je meest vruchtbare dagen zijn vanaf de 12e dag tot de 19e dag van je cyclus. Dit betekent dat verwacht wordt dat de eisprong plaatsvindt op een dag binnen dit tijdsbestek.  Als je zwanger probeert te worden, dan moet je geslachtsgemeenschap met je partner hebben gedurende je vruchtbaarheidsvenster om je kansen te vergroten om zwanger te worden. Hoewel je niet op elke dag in het vruchtbaarheidsvenster zwanger kunt worden, is er wel een tijdsbestek van 12-24 uur in deze periode waarin er een grote kans op zwangerschap is. Als je probeert om te voorkomen zwanger te worden, dan moet je afzien van geslachtsgemeenschap gedurende je vruchtbaarheidsvenster, of anticonceptie gebruiken op deze dagen. Je kunt onbeschermde geslachtsgemeenschap hebben op de dag na de laatste dag van je vruchtbaarheidsvenster, maar niet ervoor, aangezien dat kan leiden tot zwangerschap. Houd in gedachten dat vruchtbaarheidsgrafieken gezien worden als de minst effectieve vorm van geboortebeperking en kan resulteren in onverwachte zwangerschap, zelfs als je geen seks hebt gedurende je berekende vruchtbaarheidsvenster. Je lichaamstemperatuur wordt in feite lager gedurende het eerste stadium van je menstruatiecyclus. Daarna wordt het iets hoger na de eisprong. Je lichaamstemperatuur zal daarna gedurende de rest van je cyclus verhoogd blijven en dan weer omlaag gaan vlak voor je volgende ongesteldheid. Het bijhouden van je basale lichaamstemperatuur kan je helpen om te bepalen wanneer je je eisprong hebt en je meest vruchtbare dagen identificeren. Je basale lichaamstemperatuur (BBT) is de temperatuur van je lichaam wanneer het volledig in rust is. BBT kan variëren van persoon tot persoon, maar gewoonlijk is je BBT voor eisprong 35,6 tot 36,6°C. Na eisprong is je BBT gewoonlijk 36,1 tot 37,2°C. Om je basale lichaamstemperatuur te volgen moet je jouw temperatuur elke dag bijhouden gedurende minstens 1-3 cycli. De veranderingen in je lichaamstemperatuur zullen heel klein zijn, ongeveer 1/10 tot 1/2 graad. Je zult een basale thermometer met een grote schaalverdeling nodig hebben, die gemakkelijk uit te lezen is. Je kunt basale thermometers vinden bij de drogist of apotheek. Zoek naar een thermometer die alleen 35,6 tot 37,8°C registreert. Sommige basale thermometers zijn gemaakt voor gebruik in je mond, andere voor in je rectum. Rectale thermometers zijn gewoonlijk betrouwbaarder, maar kunnen minder comfortabel zijn. Ongeacht het soort thermometer dat je kiest, moet je elke dag je temperatuur op dezelfde manier meten. Zorg ervoor dat je je temperatuur meet zodra je wakker wordt. Doe geen activiteiten voordat je je temperatuur gemeten hebt, zoals praten, eten, seks hebben of roken. Plaats de thermometer in je mond of je rectum gedurende een volle vijf minuten. Dit zal de thermometer genoeg tijd geven om je temperatuur correct te meten. Als je een orale thermometer gebruikt, zorg er dan voor dat de punt van de thermometer onder je tong zit, op het zachte vlees aan de basis van je tong. Noteer je temperatuur elke ochtend tot op een tiende van een graad. Doe dit gedurende een tot drie menstruatiecycli om een goed beeld te krijgen van de fluctuaties van je basale temperatuur. Je kunt bij je dokter of een plaatselijk vrouwengezondheidscentrum een kalender of kaart krijgen om elke temperatuurlezing op te noteren. Terwijl je elke ochtendmeting blijft noteren op de grafiek of kalender, moet je een patroon beginnen te zien. Je kunt merken dat je temperatuur plotseling, geleidelijk of in stappen omhoog gaat. Het kan ook dat je merkt dat het patroon varieert per cyclus.  Je BBT kan verschuiven door kleine veranderingen zoals stress, ziekte of vermoeidheid. Het kan ook verschuiven als je rookt en drinkt. Je moet op deze veranderingen in de grafiek letten zodat je kunt begrijpen wat een verandering of verschuiving in het patroon veroorzaakt kan hebben. Je moet ook proberen om drie aaneengesloten uren slaap te krijgen voordat je jouw temperatuur meet, zodat je een accurate meting krijgt.  Laat de grafiek aan je dokter zien nadat je gedurende drie cycli, of drie maanden, je temperatuur elke dag genoteerd hebt. Je dokter kan je dan helpen om de grafiek te lezen en je vruchtbare dagen te bepalen. Als je een cyclus hebt waarbij je helemaal geen veranderingen in temperatuur gehad hebt, dan moet je die cyclus niet gebruiken als onderdeel van je temperatuurmethode en een extra cyclus doen om te compenseren. Het kan zijn dat je geen temperatuurveranderingen ervaart door stress of door een echte anovulatiecyclus, wat een cyclus is zonder eisprong. Markeer de dagen waarop je temperatuurverhoging minstens drie aaneengesloten dagen aanhoudt. Markeer daarna de periode waarin je temperatuur terugvalt na de verhoging. Doe dit bij alle drie de cycli en let op of de drie hoge dagen op dezelfde dagen in je cyclus vallen. Na deze drie hoge dagen heb je de eisprong afgerond en het overgebleven deel van de cyclus is onvruchtbaar.  Dit betekent dat als je probeert te voorkomen dat je zwanger wordt, je geen onbeschermde geslachtsgemeenschap moet hebben gedurende de hoge periodes van je temperatuurkaart, en op de dagen voordat je je eisprong hebt, of wanneer je temperatuur scherp stijgt. Als je probeert zwanger te worden, dan moet je plannen om geslachtsgemeenschap te hebben gedurende de hoge temperatuurdagen van je temperatuurkaart, omdat dit de tijd zal zijn waarop je het meest vruchtbaar bent. De temperatuurmethode wordt vaak gecombineerd met een andere methode, zoals de menstruatiecyclus kalendermethode, om een duidelijk plaatje te krijgen van de vruchtbare en onvruchtbare dagen van de cyclus. Dezelfde hormonen die je menstruatiecyclus aansturen veroorzaken ook dat je baarmoeder slijm produceert, wat zich in je baarmoeder en in je vagina verzamelt. Het slijm zal veranderen in kwaliteit en in kwantiteit, voor en gedurende de eisprong.  Wanneer je ongesteld bent, zal je vloei gewoonlijk tekenen van slijm vertonen. Terwijl het ei begint te rijpen, wordt er meer slijm geproduceerd. Het zal geel, wit en/of troebel lijken en plakkerig aanvoelen. Je zult gewoonlijk vlak voordat je begint te ovuleren meer slijm hebben, en het zal helder lijken en glibberig aanvoelen, zoals rauw eiwit. Tijdens de piek van je vruchtbaarheid, tijdens je vruchtbaarheidsvenster, zal het slijm erg rekbaar en glibberig zijn. Na vier glibberige dagen zal je lichaam ineens minder slijm produceren en zal het weer troebel en plakkerig zijn gedurende een aantal dagen. Je kunt ook “droge dagen” hebben, waarbij je helemaal geen slijm produceert, voordat je ongesteldheid weer begint. Deze dagen worden gezien als de dagen waarop je onvruchtbaar bent. Je zult op een grafiek of kalender elke dag de kleur en structuur van je slijm moeten noteren gedurende een tot drie cycli. Controleer je slijm door de opening van je vagina af te vegen met een papiertje voordat je gaat plassen. Je kunt ook kijken naar de slijmafscheiding op je ondergoed, of schone vingers in je vagina steken om het slijm te controleren.  Noteer de kleur en structuur van het slijm. Je kunt het slijm beschrijven als geel, wit, troebel, crème achtig of helder. Je moet ook noteren of het slijm een droge, kleverige, natte of glibberige structuur heeft, en een dikke, plakkerige of rekbare consistentie.  Om de slijmmethode te doen is het belangrijk dat je op je gemak bent met het aanraken van je baarmoederhalsslijm. Je zult je slijm elke dag moeten analyseren en noteren om deze methode effectief te laten werken als methode om je vruchtbaarheid in kaart te brengen. Deze methode is misschien minder geschikt voor vrouwen die niet veel slijm produceren. Je slijmpatroon kan aangepast zijn als je borstvoeding geeft, als je een baarmoederoperatie gehad hebt, als je een seksueel overdraagbare infectie hebt, als je douches of andere vrouwelijke hygiëneproducten gebruikt, of als je recent hormonale voorbehoedsmiddelen gebruikt hebt, zoals de morning-afterpil. Als je eenmaal je slijm gedurende een tot drie cycli hebt bijgehouden, dan kun je beginnen een patroon te zien. Je slijm zal gewoonlijk het droogst zijn aan het begin van je cyclus, wanneer je vruchtbaarheid heel laag is. Wanneer het slijm begint te verschijnen en vochtig aanvoelt, dan ben je het ovulatiestadium in gegaan. Je zult daarna een helder, glibberig slijm ervaren wanneer je heel vruchtbaar bent, of in je vruchtbaarheidsvenster. Tenslotte zul je een geel en bruin slijm ervaren en enkele droge dagen zonder slijm terwijl je vruchtbaarheidsvenster eindigt.  Identificeer de twee tot drie dagen voordat je de eerste tekenen van glibberig slijm ervaart. Dit zijn je meest vruchtbare dagen en zijn de beste dagen om zwanger te worden. Als het glibberige slijm vermindert en het weer troebel en plakkerig wordt, dan zit je niet meer in je vruchtbaarheidsvenster. Je kunt geslachtsgemeenschap hebben en minder kans hebben om zwanger te worden. De droge dagen die volgen op het einde van de periode met glibberig slijm worden ook gezien als veilige dagen voor geslachtsgemeenschap als je niet zwanger wilt worden. Deze methode werkt het beste bij een vrouw die de slijmmethode consequent gebruikt heeft sinds een tot drie cycli, en die goed is in het lezen van haar slijmpatroon. Om deze methode uit te voeren zul je jezelf twee vragen moeten stellen: Heb ik vandaag baarmoederhalsslijm? Had ik gisteren baarmoederhalsslijm?  Als je op beide vragen vol vertrouwen “nee” kunt antwoorden, dan kan het veilig voor je zijn om onbeschermde geslachtsgemeenschap te hebben op die dag. Houd in gedachten dat vrouwen die deze methode gebruiken misschien maar 12 veilige dagen hebben gedurende elke cyclus. De twee-dagen slijmmethode is niet onfeilbaar en moet niet je enige methode zijn om je vruchtbaarheid in kaart te brengen. Volgens Planned Parenthood zullen er van de 100 stellen die gedurende een jaar de twee-dagenmethode correct toepassen, vier zwanger worden. Daarnaast zullen er van de 100 stellen die gedurende een jaar de baarmoederhalsslijmmethode correct toepassen, drie zwanger worden.
Volg je menstruatiecyclus op een kalender gedurende acht tot twaalf cycli. Tel het totale aantal dagen in elke cyclus. Vind de kortste cyclus in je cyclusoverzicht. Noteer de langste cyclus in je cyclusoverzicht. Bepaal jouw vruchtbaarheidsvenster. Begrijp hoe basale lichaamstemperatuur gebruikt kan worden om je vruchtbaarheid bij te houden. Koop een basale thermometer. Meet je temperatuur elke ochtend, voordat je uit bed gaat. Noteer elke dag je temperatuur op een kalender gedurende een tot drie cycli. Zoek naar een patroon in de grafiek. Identificeer je vruchtbare dagen. Begrijp hoe je baarmoederhalsslijm kan helpen je vruchtbaarheid te bepalen. Noteer je slijm op een kalender gedurende een tot drie cycli. Bepaal jouw vruchtbaarheidsvenster. Wees je bewust van de twee-dagen slijmmethode.
https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting
Tracking Your Menstrual Cycle on a Calendar Tracking Your Basal Body Temperature Analyzing Your Cervical Mucus