Veranderingen in je levensstijl aanbrengen
Laat de zwaartekracht een handje helpen, maar laat je darmen het meeste werk doen. Wacht ongeveer een uur als er niets gebeurt en probeer het dan opnieuw. Het belangrijkste is dat je niet hard perst en de ontlasting naar buiten probeert te duwen wanneer dit niet op natuurlijke wijze gebeurt. Drink dagelijks tenminste 8 tot 10 glazen met 240 ml water. Ontlasting bevat een aanzienlijke hoeveelheid water. Des te meer water je ontlasting bevat, des te zachter het zal zijn. Zachtere ontlasting raak je gemakkelijker kwijt. Vezels houden het water in je ontlasting vast en maken het dikker, zodat het gemakkelijker door de endeldarm en anus gaat. Als je aambeien hebt, zal dit minder pijnlijk zijn. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn:  Volkorenproducten, waaronder zilvervliesrijst, gerst, maïs, rogge, bulgur, kasja (boekweit) en havermout. Vruchten, vooral met de schil eromheen. Groenten (vooral bladgroenten zoals snijbieten, bladkool, spinazie, sla en bietenbladeren). Bonen en peulvruchten--sommige mensen krijgen door het eten van bonen en peulvruchten echter meer last van darmgassen. Laxeermiddelen kunnen namelijk verslavend worden en tevens de darmen zwakker maken, wat chronische obstipatie kan veroorzaken. Als je denkt dat je een laxeermiddel nodig hebt, probeer in plaats daarvan dan een laxeermiddel op basis van kruiden. Senna en psyllium zijn laxeermiddelen op basis van kruiden. Senna verzacht de ontlasting op natuurlijke en milde wijze. Je kunt het als tablet slikken (volg de aanwijzingen op de verpakking en in de bijsluiter op) of als avondthee. Je kunt ook psylliumvezels proberen, bijvoorbeeld door Metamucil te nemen, dat deze vezels bevat. Psyllium zorgt ervoor dat de darminhoud op natuurlijke wijze opzwelt, waardoor de ontlasting zachter wordt. Je kunt aerobics doen, duurtraining, cardio-training of zelfs gewoon gaan wandelen. Het idee is dat lichaamsbeweging kan helpen om je darmen in beweging te houden door ze in wezen te masseren. We denken er niet vaak over na, maar wanneer ons lichaam beweegt, bewegen de interne organen ook en worden ze gemasseerd. Wacht niet totdat je aandrang voelt om naar de wc te gaan; ga zo snel mogelijk, maar blijf niet te lang zitten en proberen. Zitten wordt namelijk ook geassocieerd met een verhoogd risico op aambeien. Kijk of je elke dag rond dezelfde tijd ongestoord naar de wc kunt gaan en maak daar een gewoonte van. Je zult je ontlasting zo gemakkelijker kwijtraken. Bovendien is het zo dat een regelmatige stoelgang een goede indicatie is van een goede algehele gezondheid.
Pers niet overmatig hard wanneer je op de wc zit. Blijf gehydrateerd. Eet meer vezels. Vermijd laxeermiddelen. Sport regelmatig. Let goed op wanneer je naar de wc moet. Zorg voor een regelmatig ritme.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Hemorrhoids-Naturally
Making Lifestyle Changes