Het sterker maken van de lage buikspieren Het wegwerken van lichaamsvet
De rectus abdominis (je 'sixpack') strekt zich uit van de onderkant van je borstkas tot de bovenkant van je heupen. Hoewel heel veel sporters zich bezig houden met sit-ups en crunches voor het bovenste en middengebied van je buik, heb je voor een sterk aangezette V-cut een workout nodig die zich richt op de lagere regionen van je buikspieren. Gevarieerde buikspieroefeningen voor het opbouwen van sterke buikspieren en spierdefinitie, kunnen je hele core verstevigen en het risico op rugklachten verkleinen. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van oefeningen voor de lage buikspieren, die helpen bij het vormen van een V-cut. Zelfs de sterkste, best ontwikkelde buikspieren zijn onzichtbaar als ze verborgen liggen onder een dikke laag vet – de meeste zwaargewicht power lifters, bijvoorbeeld, hebben een waanzinnig sterke core maar zien er vet uit, vanwege hun relatief hoge vetpercentage. Als je buikvet meedraagt rond je middel, dan is het essentieel om daar vanaf te komen als je een V-cut wilt laten zien, en één van beste manieren om dat te doen is door het volgen van het juiste dieet. Eet minder calorieën dan je elke dag verbrandt, onderwijl ervoor zorgdragend dat je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, en je zal gewicht verliezen in een gezond, gecontroleerd tempo.  Er zijn talloze diëten te vinden, zowel online als in tijdschriften en bladen, om af te vallen. Sommige zijn gezond en weloverwogen, andere zijn amateuristisch en onrealistisch, terwijl er ook tussen zitten die gewoonweg ongezond zijn. De meeste goede afvalprogramma's bevelen een dieet aan op grond van de volgende principes: Eet minder suikerhoudend, vettig eten. Laat de toetjes uit je dieet weg, behalve dat wat van jezelf af en toe mag, als beloning. Kies magere maar vullende eiwitbronnen. Kipfilet is een uitstekende keuze, evenals bepaalde soorten vis en de magere delen van rood vlees. Magere melkproducten, noten en zaden zijn ook goede keuzes. Eet vers fruit en groenten. Dit voedingsrijke, laagcalorische eten is essentieel voor het behoud van je gezondheid. Eet koolhydraten in een gezonde mate. Als het maar even kan is het verstandig om te kiezen voor volkoren producten, die zijn gezonder en vullen meer.   Ga niet voor de hongerdiëten of ontgiftingsprogramma's om af te vallen. Een mens moet eten, elke dag. Je lichaam de noodzakelijke voeding ontzeggen maakt je moe, je raakt snel geïrriteerd en het verdoofd je zintuigen. Het zal een stuk moeilijker worden om de spieropbouwende oefeningen te doen die je nodig hebt voor het krijgen van een V-cut en waarschijnlijker is dat je spiermassa afneemt. In ernstige gevallen is het zelfs mogelijk dat je gezondheid blijvende schade oploopt. Men neemt al jaren aan dat het drinken van water helpt bij het afvallen en op gewicht blijven. Nog belangrijker echter is dat het van vitaal belang is voor bijna alle lichaamsfuncties. Nu je hopelijk bent begonnen met je cardi-oefeningen, zal je merken dat je, door het zweten, veel meer water verliest dan normaal. Water dat je zal moeten aanvullen om je alert, gefocust en gezond te houden. Veel diëten bevelen aan om tenminste 8 glazen water per dag te drinken. Er bestaat onderzoek waarin wordt geconcludeerd dat cardio, vergeleken met krachttraining, de betere keus is om af te vallen. Maar dit raakt een beetje uit de mode omdat er ook voldoende aanwijzingen zijn dat een combinatie van beide het meest voordeel biedt, gesteund door het feit dat, hoewel cardio alleen voldoende is om vet te verbranden, krachttraining met gewichten ervoor zorgt dat je basale stofwisseling wordt verhoogd, waarmee je het aantal calorieën dat je per dag verbrandt zal toenemen. Als je op dit moment een dieet volgt om af te vallen, dan valt het te betwijfelen of je spiermassa kunt kweken met krachttraining. Maar je conditie wordt er wel beter door en volgens sommige bronnen, zal de hoeveelheid spiermassa die je anders zou verliezen door het afvallen, enorm ingeperkt kunnen worden, waardoor je bijna alleen maar vet kwijtraakt. Als je kiest voor de optie om ook aan krachttraining te gaan doen, houd je dan aan een gezond, uitgebalanceerde trainingsregime, of je nu werkt met of zonder gewichten. Train gelijkmatig – ga nooit zomaar over op oefeningen met zware gewichten, je riskeert anders zware blessures of blijvende schade aan je lichaam. Dit is één van de meest effectieve methoden om vet kwijt te raken, zonder dat je bezig gaat met drastisch diëten of tijdsintensieve oefeningen. Deze verandering in je patroon kan heel lastig kan zijn, afhankelijk van hoe druk je het de hele dag door hebt. Zoek gewoon naar mogelijkheden om elke dag je lichaamsactiviteit te verhogen. Bijna alles wat je doet gedurende de dag zal een stimulerend effect hebben op je stofwisseling, wat ervoor kan zorgen dat je afvalt. Probeer op de volgende manier je lichamelijke activiteit te verhogen:  Woon/werk verkeer. IN plaats van naar het werk te gaan met de auto, kun je ook gaan lopen, fietsen of hardlopen. Of neem het openbaar vervoer zodat je van en naar de bushalte of het trainstation moet lopen. Ga actief werken. Als je een baan hebt waarbij je veel tijd achter het bureau doorbrengt, zoek dan mogelijkheden om uit je stoel te komen. Misschien is een bureau waar je achter kunt staan, of een walking desk iets voor je, of zet je computer op een paar kratten of kisten om een 'poor man's' staand bureau te improviseren. Het afwisselen van de manier waarop je werkt is ook een goede manier om rugproblemen te voorkomen.  Ontspanning. In plaats van onderuit op de bank te gaan liggen voor de tv, kun je ook blijven bewegen op een elliptical trainer of een paar eenvoudige oefeningen doen (zoals jumping jacks of lunges) op de vloer. Deze spieren ontwikkelen zich niet binnen een dag.
Pak je lage buikregio aan met diverse oefeningen. Houd je dieet mager en gezond. Drink veel water. Overweeg ook om te beginnen met krachttraining. Verhoog je algehele activiteitenniveau. Wees consequent en geduldig.
https://www.wikihow.com/Get-a-V-Cut https://www.wikihow.com/Get-a-V-Cut
Strengthening Lower Abs Cutting Body Fat