Hittestress voorkomen De verschillende soorten hittestress herkennen en eerste hulp verlenen
Je hebt zo wat schaduw en bescherming tegen zonnebrand, en wijde kleding ademt beter dan strakke kleding.  Vermijd donkere kleuren, want die nemen de warmte van de zon op. Draag lichte, natuurlijke stoffen, want die ademen beter dan synthetische stoffen. Draag een hoed met een brede rand om voor meer schaduw te zorgen. Neem pauzes en rust wanneer je werkt of sport en het erg warm weer is. Je moet tijdens de warmste uren van de dag (tussen 11.00 en 15.00 uur) niet buiten werken of sporten. Vermijd dit zoveel mogelijk. Als je los geweven stoffen draagt, dan is het wellicht nodig om de lichaamsdelen die met kleding bedekt zijn ook in te smeren met zonnebrandolie. Wanneer je dorst hebt ben je al uitgedroogd. Drink regelmatig iets wanneer het warm is, zelfs wanneer je geen dorst hebt. In een gematigd klimaat (waar Nederland ook onder valt) moeten mannen dagelijks 3 liter vocht drinken en vrouwen 2,2 liter.  Als je minder vaak hoeft te plassen of je urine donkerder van kleur is, dan is de kans groot dat je niet genoeg drinkt. Drink geen alcohol en dranken die veel suiker of cafeïne bevatten. Vermijd drugs waardoor je gevoeliger voor de warmte kunt worden, zoals amfetaminen, cocaïne en ecstasy. Amfetaminen en cocaïne kunnen ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt. Het kan meerdere maanden duren voordat je dezelfde conditie en uithoudingsvermogen hebt als de plaatselijke bevolking. Het is vermoeiend om buiten in de hitte te zijn en de kans is dus groot dat je vermoeider bent dan dat je verwacht had.  Vermijd inspannende activiteiten tijdens de warmste uren van de dag (10.00 tot 16.00 uur). Plan regelmatig pauzes in zodat je kunt afkoelen. Groepen mensen die waarschijnlijk erg vatbaar voor de warmte zijn, zijn onder andere:  Ouderen Kinderen Zwangere vrouwen Mensen die buiten werken Mensen die uit een land met een kouder klimaat afkomstig zijn Mensen met andere aandoeningen, en dan vooral mensen met astma, een hoge bloeddruk, diabetes, longproblemen of zwaarlijvigheid.  Mensen die het risico lopen op uitdroging, waaronder mensen met een spijsverteringsstoornis.  Sommige geneesmiddelen kunnen ervoor zorgen dat iemand gevoeliger voor warmte wordt. Dit zijn onder andere sommige diuretica, antihistaminica, bètablokkers, kalmeringsmiddelen en antipsychotica. Als je deze medicijnen gebruikt, praat dan met je arts voordat je jezelf blootstelt aan extreme hitte. Je zult daardoor extra voorzichtig kunnen zijn wanneer het buitengewoon warm weer is. Je kunt tevens op de website van het KNMI kijken zodat je weet wanneer er een officiële weerwaarschuwing uitgegeven is voor het warme weer of het Nationaal Hitteplan in werking getreden is.  Weet dat op dagen met een hoge luchtvochtigheid je zweet langzamer verdampt zodat het voor je lichaam moeilijker is om koel te blijven.  Hittestress kan snel optreden, zelfs binnen enkele minuten. Het kan echter ook langzaam optreden door langdurige blootstelling aan warmte gedurende meerdere dagen. Dit is de ernstigste vorm van hittestress en kan dodelijk zijn. Er is sprake van een hitteberoerte wanneer je lichaam zichzelf niet af kan koelen en je lichaamstemperatuur stijgt naar 40 °C of hoger.  Symptomen zijn onder andere een warme huid (vaak zonder zweten, omdat de persoon in kwestie te uitgedroogd kan zijn om te zweten), hallucinaties, rillen, hevige hoofdpijn, verwarring, duizeligheid en onduidelijk spreken. Bel direct 112. Een hitteberoerte kan niet alleen dodelijk zijn, maar kan ook permanente schade aan de hersenen, het hart, de longen, de lever en de nieren toebrengen.  Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank).  Koel jezelf af terwijl je wacht tot de ambulance arriveert. Dit kun je doen door in de schaduw of in een gebouw met airconditioning te gaan zitten of liggen. Maak je kleding nat of ga voor een ventilator zitten. Wanneer je op de spoedeisende hulp arriveert, kan de arts tests uitvoeren om te bevestigen dat het om een hitteberoerte gaat. Hij of zij begint tevens met de behandeling om je af te koelen door ventilatoren, ijszakken of koeldekens te gebruiken of je in koud water onder te dompelen. Tests die uitgevoerd kunnen worden zijn onder andere een bloedtest om de elektrolytenbalans te controleren, een urinetest om je te onderzoeken op uitdroging en nierschade, een spierfunctietest en radiologische onderzoeken om vast te stellen dat je organen geen schade op hebben gelopen.  Je kunt als dat nodig is intraveneuze vloeistoffen toegediend krijgen om het vochttekort in je lichaam aan te vullen. Je krijgt last van hitte-uitputting wanneer je lichaam te veel water en zout verliest. Meestal gebeurt dit door te zweten. Je lichaamstemperatuur is daarbij iets gestegen. Hitte-uitputting moet direct behandeld worden om te voorkomen dat het erger wordt en je een hitteberoerte krijgt.  Symptomen zijn onder andere overmatig zweten, zwakte, vermoeidheid, duizeligheid, verwarring, misselijkheid, overgeven, een klamme huid, een bleke of rode huid, spierkrampen en een snelle, oppervlakkige ademhaling. Vul het vochttekort aan door het drinken van water of een drankje met elektrolyten, zoals een sportdrankje of vruchtensap. Verlaag je lichaamstemperatuur door rustig in de schaduw of een gebouw met airconditioning te gaan zitten of liggen, een koude douche te nemen of koele lucht op je huid te waaieren. Roep medische hulp in als je toestand verslechtert, als je je binnen een uur niet beter voelt of als je lichaamstemperatuur stijgt naar 40 °C of hoger. Je hebt last van een hittecollaps als je plotseling het bewustzijn verliest of flauw begint te vallen. Risicofactoren zijn onder andere uitdroging of op een plek zijn met een heet klimaat waar je niet aan gewend bent. Dit geldt vooral als je lange tijd achter elkaar zit of staat, of te snel opstaat.  Symptomen zijn onder andere flauwvallen en een licht gevoel in het hoofd. Ga direct zitten of liggen wanneer je de symptomen aan voelt komen. Na afloop moet je het vochttekort aanvullen met water, vruchtensap of een sportdrankje en het rustig aan doen in de schaduw of op een koele plek. Als je overmatig gezweet hebt, dan is de kans groot dat je een hoop water, zout en elektrolyten bent verloren. Door deze kleinere hoeveelheid zout en elektrolyten kun je snel last van kramp krijgen.  Symptomen zijn onder andere spierspasmen in de buik, de benen of de armen. Behandel de kramp door te stoppen met inspannende activiteiten en je te ontspannen op een koelere plek. Vul het tekort aan elektrolyten en zouten aan door een sportdrankje of vruchtensap te drinken. Alleen water drinken zal het probleem waarschijnlijk niet verhelpen omdat je tegelijkertijd ook elektrolyten binnen moet krijgen. Bel een arts als je hartproblemen hebt, een zoutarm dieet volgt of als de krampen binnen een uur niet verdwenen zijn. Je kunt hitte-uitslag krijgen door overmatig zweten, vooral wanneer het erg warm en benauwd is en je huid geïrriteerd raakt doordat hij vochtig blijft.  Hitte-uitslag ziet eruit als rode bultjes of kleine bobbels op de huid die kunnen jeuken. Vermijd de warmte zoveel mogelijk en was en droog de plek in kwestie.
Draag wijde kleding die je armen en benen bedekt. Weet dat je door je kleding heen nog steeds kunt verbranden. Houd bij hoeveel je drinkt. Geef jezelf de tijd om aan de warmte te wennen nadat je naar een land met een ander klimaat verhuisd bent. Wees extra voorzichtig als je denkt dat je vatbaar bent voor hittestress. Luister naar een lokale radiozender zodat je weet wanneer er een hittegolf is. Pas op voor een hitteberoerte. Herken hitte-uitputting. Herken een hittecollaps. Pas op voor hittekramp. Herken hitte-uitslag.
https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress
Preventing Heat Stress Recognizing the Types of Heat Stress and Providing First Aid