Creëer momenten waar je energieker van wordt Energie krijgen door te eten Onderneem actie waar je energieker van wordt
Lachen versnelt je hartslag en activeert het spierstelsel. Lachen is daardoor zeer geschikt voor een energieker gevoel. Neem even een pauze van je werk en kijk naar een grappige YouTube-clip. Als de baas je betrapt, dan was je gewoon net bezig om jezelf te motiveren. Het denken van positieve gedachten kan ook helpen. Hebt je ooit opgemerkt dat verdrietige, pessimistische gedachten je op de een of andere manier verlammen en je het gevoel geven dat je je wilt opkrullen? Door je te concentreren op een ik-kan-het-houding kan alles wat haalbaarder worden. Onderzoek toont aan dat het gebruik van de sluimerknop je eigenlijk juist vermoeider maakt. Denk er maar eens op deze manier aan: je bent wakker aan het worden, valt terug in een soort halfslaap, wordt weer wakker, valt weer terug in een soort halfslaap , en dit herhaalt zich totdat je eindelijk uit bed stapt. Dit maakt je allen maar nog duffer. Het is beter om dat half uurtje daadwerkelijke uit te rusten. Als je gewoon te moe bent om op te staan, dan moet je eerder naar bed gaan. Richt je op slechts 15 of 20 minuten eerder dan normaal, en je zult wellicht verbaasd staan over hoeveel verschil het uitmaakt. Dacht je dat geeuwen zich alleen maar voordoet wanneer je moe bent of wanneer je lichaam zuurstof nodig heeft? Niet dus. Geeuwen maakt ook je hersenen wakker, het is verkoelend en veroorzaakt een uitbarsting van energie. Gaap dus maar raak, want het is goed voor je. Onze lichaam is nog steeds geprogrammeerd zoals onze voorouders dat waren. We hebben neigingen die vragen om te gaan vechten of vluchten, en we geven nog steeds een betekenis aan kleur. Net zoals andere dieren verontrust raken door de kleur rood, doen wij dat ook. Als je je primitieve gedachten wakker wilt maken, kijk dan naar iets roods. Als slaperigheid een aanhoudend probleem is, dan kan je overwegen om rood om je heen te verzamelen, of het nu op je werk is, thuis of op school. Zie af van de seizoensgebonden kleuren (winterkleuren zijn zo gedempt) en ga voor heldere tinten, waaronder rood. Dit geldt ook voor je kledingkast. Soms heeft moe zijn minder van doen met hoeveel slaap je krijgt dan met wat je hebt gedaan de hele dag. Hersenen kunnen slechts een beperkt aantal prikkels aan, en soms is moe worden de manier van het brein om je te vertellen dat het behoefte heeft aan een pauze. Of neem een moment om te doen wat je maar wilt. Eet een stukje pure chocolade, lees een boek, doe een videospel, Wat je wilt. Als het goed voelt, neem dan een minuut om het te doen. Je zult je gelukkiger en beter voelen. Recente studies hebben aangetoond dat zowel werknemers als sporters hun prestaties kunnen verbeteren door de geur van pepermunt. Dus als je een afgepeigerd gevoel hebt, eet dan een pepermuntje of wat kauwgom met muntsmaak, om energieker te worden. Of trakteer je neus op een aantal sterke geuren, waaronder pepermunt. Heb je etherische oliën bij de hand, dan kan even stevig snuiven genoeg zijn om je zintuigen alert te maken. Cafeïne tref je aan in koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes, en zijn zeer geschikt voor een korte stoot energie. Artsen adviseren dat gezonde volwassenen hun cafeïneconsumptie beperken tot 400 milligram per dag, dus ongeveer vier kopjes koffie, 10 blikjes frisdrank, of twee "energie shot"-drankjes.  Hoewel 400 milligram veilig is voor volwassenen om dagelijks te consumeren, kan overmatige cafeïneconsumptie leiden tot hoge bloeddruk, slapeloosheid, prikkelbaarheid, maagklachten en spiertrillingen. Probeer dus de hoeveelheid cafeïne die je elke dag binnenkrijgt tot een absoluut minimum te beperken.  Cafeïne zal je zeker kortdurend een snelle stoot energie geven, maar het doet weinig om je te helpen bij het afweren van vermoeidheid in de loop van de dag. Zorg dat je gezond eet en drink veel water om te voorkomen dat je later op de dag last krijgt van een energiedip. Het beperken van de inname van cafeïne tot de vroege uurtjes kan je helpen bij het voorkomen van slapeloosheid 's avonds of 's nachts. Het is ook verstandig om dat eerste kopje koffie of frisdrank te laten staan tot na negen uur. Je lichaam produceert van nature veel cortisol tussen acht en negen uur, en cafeïne kan die natuurlijke rush die zou je anders voelen juist verminderen. Niet alleen zijn chiazaden trendy, maar er wordt van gezegd dat ze een aantal bijzonder energie opwekkende eigenschappen hebben. Chia zit vol B vitamines, vezels en eiwitten, waardoor het kan helpen om je een extra stoot energie te geven. Chiazaden gaan goed samen met yoghurt of kan je in je favoriete smoothie doen. Ook kan je ze meebakken met brood of muffins. Dus je wilt een brok granen en eiwitten om je op gang te houden?  Energiedrankjes en powerbars zijn allemaal leuk en aardig, maar als je ze zelf maakt, zijn ze nog veel beter. Zelfgemaakt eten voorkomt de extra bewerking en is daarmee veel gezonder.  Noten en notenpasta zijn geweldig om je te voorzien van een extra kick aan eiwitten en een aantal gezonde vetten.  Bananen zijn een smakelijke en kant-en-klare bron van kalium en B-vitaminen.  Kokosolie kan je voorzien van gezonde vetzuren en je een snelle uitbarsting van energie geven.  Groene bladgroente in een smoothie zorgen voor meer vitamine A, C en K. Ze zijn ook een goede bron van B-vitamines.  Griekse yoghurt kan een mooie gladde textuur toevoegen aan je drankje en is ook een gezonde bron van eiwitten. Water zelf is een goede oppepper, dus drink er veel van om wakker en alert te blijven. Je kunt ook water halen uit voedselbronnen, zoals soep en watermeloen.  Onderzoek suggereert dat volwassen mannen drie liter water per dag en volwassen vrouwen 2,2 liter water per dag moeten drinken. Als je het gevoel hebt dat je zo meteen knock-out gaat, dan is het wellicht snacktijd. Niet alleen geeft dit je de schok die je nodig hebt, maar het kan ook voorkomen dat je je straks gaat overeten. Om je lichaam een plezier te doen kun je complexe koolhydraten met eiwitten eten. Een stuk fruit met wat pindakaas of amandelpasta is een goede keuze. Kaas, wat yoghurt of een proteïneshake zijn allemaal goede opties. Om een hele vermoeiende dag lang energiek te blijven zal je eerst het belangrijkste moeten doen: je ontbijt eten. En we hebben het dan niet over donuts. Een goed ontbijt betekent eiwitten en vezels, niet een bord vol koolhydraten. Kies hele granen, mager vlees, eieren en vruchten als ontbijt.  Na het ontbijt heeft je lichaam meer eiwitten nodig om alert te blijven. Goede eiwitbronnen zijn gevogelte, vis, mager rood vlees, noten, melk, yoghurt, eieren, kaas en tofu.  Recent onderzoek heeft omega-3 vetzuren en magnesium aangewezen als nuttig in de strijd tegen slaperigheid. Ze verbeteren de stemming en helpen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Eet wat tonijn, walnoten, amandelen, lijnzaad en groene bladgroente om deze voedingsstoffen in je systeem te krijgen. Je hoeft niet per se te sporten om je jonger te voelen. Gewoon wat rekoefeningen doen kan al helpen. Grijp de bovenkant (of zijkanten) van een deurkozijn vast en duw je borst vooruit. Houd dit 30 seconden vast. Het strekken van je core stuwt meer bloed naar je hersenen, waardoor je energieker wordt. Als je altijd achter een bureau zit, zorg dan dat je regelmatig even opstaat. Dit is een situatie waarbij je brein verschillende stimuli nodig heeft om wakker te worden. Sta dus op uit je stoel, loop wat rond, neem een glas water en je kunt weer verdergaan. Lichaamsbeweging is een van de meest gangbare manieren om ervoor te zorgen dat energie weer door je lichaam gaat stromen. Hoewel dit kan klinken als het laatste dat je nu wilt gaan doen, zal je je beter voelen zodra je ermee aan de slag gaat.  Als je niet over genoeg energie beschikt om te gaan sporten, doe dan iets kleins zoals jumping jacks, kniebuigingen, een paar push-ups, of wat je maar prettig vindt.  Of ga gewoon een eind wandelen. Naar buiten gaan, frisse lucht krijgen en wat bewegen, zal je goed doen. Hoewel het waarschijnlijk het moeilijkste is om te doen, kan 's ochtends trainen je voor de rest van de dag opladen. Een rommelige werkplek, keuken of huis kan bijzonder vervelend zijn. Misschien realiseer je je dat niet, maar in een dergelijke omgeving zijn kan je vermoeien. Ook al houdt het in dat je maar een paar papieren in een map doet, doe het. Een kleine stap leidt vaak tot veel grotere. Stel je voor hoe goed het voelt om thuis te komen of te kunnen werken in een schone ruimte. Je zult je gelukkiger voelen om te zijn waar je bent en energie opdoen door gewoon ergens te zijn met een goede Chi. Zelfs een inspanning van niet meer dan 15 minuten kan er al voor zorgen dat je verbetering gaat zien. Vitamine D kun je vinden in supplementen, maar haal je niet direct uit je voeding. Een gebrek aan vitamine D zal je een lethargisch en lui gevoel geven. Om deze vitamine binnen te krijgen heb je het broodnodige zonlicht nodig. Gooi de ramen open of ga wandelen met de hond. Dit is de reden waarom in gebieden waar het 24-7 winters is, zich vaker gevallen voordoen van winterdepressie. Mensen worden droeviger en meer teruggetrokken wanneer er geen zonlicht is. Als je in een gebied woont met zeer weinig zonlicht, of altijd binnen werkt, overweeg dan om een daglichtlamp aan te schaffen die je lichaamseigen voorraad melatonine kan aanvullen. Zet je muziekspeler aan en maak een afspeellijst. Het hoort gevuld te zijn met nummers die je oppeppen en een goed gevoel geven, of je inspireren om te gaan bewegen. Als het moet, zet dan een koptelefoon op zodat je de mensen om je heen niet stoort. Het zorgt ervoor dat je uit een saai moment wordt gehaald en in een meer inspirerend moment terechtkomt. Af en toe moet je even afremmen. Als je je niet echt energiek voelt omdat je een bijzonder hectisch leven leidt, luister dan naar wat klassieke muziek of langzame instrumentale muziek. Je brein kan daardoor vertragen tot een normaler tempo, waardoor je lichaam het kan voorzien van energie.
Lach. Druk niet op de sluimerknop. Gaap maar raak. Kijk naar iets roods. Neem een moment voor jezelf. Eet wat pepermunt. Drink iets met cafeïne. Strooi wat chiazaden door je eten. Maak je eigen energie-eten en drinken. Drink veel water. Ga je gang en snack maar lekker. Zorg dat je je voedingsstoffen binnenkrijgt. Stretch. Doe aan lichaamsbeweging. Begin met schoonmaken. Ga naar buiten voor wat vitamine D. Zet muziek op waar je je goed door gaat voelen.
https://www.wikihow.com/Get-Energized https://www.wikihow.com/Get-Energized https://www.wikihow.com/Get-Energized
Creating Energizing Moments Eating Your Way to Energy Taking Energizing Action