De verschillende fases van de armslag leren Beenslag en rotatie Techniekoefeningen voor ademhaling en training
Om je slag te beginnen moeten je handen ontspannen zijn en je vingers bij elkaar. Steek je hand met je vingers eerst ongeveer 40 cm boven je hoofd in het water. Je handpalm moet 45 graden naar buiten gedraaid zijn, zodat je wijsvinger en middelvinger het eerst het water ingaan. Je pols moet naar beneden wijzen en boven de vingers zitten, en je elleboog moet boven de pols omhoog steken. Je hand moet zo weinig mogelijk spetters maken bij de insteek. Zodra je hand in het water is, moet je je arm nog 10 cm uitstrekken.  Zodra je hand in het water is, druk je je hand dan naar beneden en naar buiten met je vingers licht gespreid. Dit heet het water 'voelen' of de 'trekfase'. Als je aan je handtechniek wil werken, kun je handpeddels dragen om je te concentreren op hoe je je handen insteekt en uithaalt. Vermijd om je hand direct boven je hoofd in te steken. Dit houdt je tegen en is slecht voor je techniek. Sla niet op het water met je armen. Als je je hand insteekt moet je de beweging volgen en je arm het water in glijden. Tijdens de overhaal beweegt je arm je niet naar voren, maar het ondersteunt wel de arm die onder water trekt. Het is belangrijk om aan de techniek van je overhaal te werken zodat je insteek netjes is. Om je slag te beëindigen, doe je je hand naar voren in lijn met je schouder die uit het water komt. Je vingers zouden lichtjes boven het water moeten hangen en je hand zou wijder moeten zwaaien dan je arm. Je arm moet ontspannen zijn en moet ook wijd zwaaien. Concentreer je op je arm naar voren roteren en forceer geen rotatie naar beneden aan het eind van de overhaal. De two-beat beenslag vereist minder kracht en wordt gebruikt door lange- en middellangeafstandszwemmers. Je doet een beenslag per slagcyclus. Een slagcyclus betekent de slag van een arm. Kick met een been tegelijk met de inzet van de onderwaterfase van de tegengestelde arm. (Die inzet is als de arm begint met de trekfase naar het middelste punt van het lichaam.) Als je je kunt voorstellen hoe je armen en benen synchroon gaan als je loopt, hoe je arm naar voren gaat tegelijk met het tegengestelde been, dan kun je je ook voorstellen hoe je beenslag op een soortgelijke manier synchroon moet gaan met je arm. De six-beat kick vereist dat je drie keer je benen beweegt tijdens een armslagcyclus. De derde slag van de beencyclus begint tijdens de overhaal. Dit is een snellere beenslag die wordt gebruikt door snellere zwemmers. Als je tenen niet uitgestrekt zijn tijdens de beenslag zal er extra weerstand zijn door de bovenkant van je voet. Je tenen moeten naar binnen wijzen en je grote tenen moeten elkaar bijna raken als je trappelt. Als je je tenen uitstrekt gebruik je de flexibiliteit van je enkels. Als je moeite hebt met enkelflexibiliteit kun je overwegen om flippers van gemiddelde lengte te gebruiken om je beenslag te oefenen. Je kunt je beter concentreren op zowel je arm- als je beentechniek van de vrijeslag met de extra voorstuwing die flippers je geven. Maar gebruik je flippers alleen om je voeten te trainen tijdens techniekoefeningen. Het water moet tussen je haarlijn en je wenkbrauwen komen. Houd de spieren van je nek en bovenin je rug ontspannen als je zwemt. Je hoofd moet ongeveer 45 graden naar voren gehouden worden. Als je je hoofd teveel naar je borst houdt, krijg je meer weerstand. Je hoeft geen brilletje op als je vrijeslag zwemt, maar het kan je angstig maken als je je ogen dicht moet doen als je zwemt. En het zal het moeilijker maken om je op je slag te concentreren. Als je een brilletje draagt kan het je helpen om in balans te blijven en het overzicht te houden. Je zult weten wanneer je moet stoppen omdat je de muren van het zwembad ziet en je hoeft je geen zorgen te maken dat je tegen andere zwemmers aanbotst.  Verstel je bandje, trek aan de bandjes tot het brilletje stevig en comfortabel op je hoofd past. Vertel het neusstuk. Trek aan beide kanten van het bandje als het neusstuk een bandje is. Het neusstuk past goed als je het brilletje op je ogen zet en het zich zonder probleem vastzuigt. Zet het brilletje op je hoofd door de oogstukken op je ogen te zetten en dan met je duimen de bandjes over je hoofd te trekken zodat je bril goed op zijn plek zit.
Perfectioneer de plaatsing van je hand en de insteek. Beweeg je elleboog uit het water totdat hij omhoog wijst voor de overhaal. Gebruik de two-beat kick. Strek je tenen uit tijdens de beenslag. Houd je voorhoofd net onder water als je zwemt. Draag een brilletje als je zwemt.
https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle
Learning the Stages of the Arm Stroke Kicking and Rotating Breathing and Practice Drills