Afleiding zoeken terwijl je probeert in te slapen Je omgeving aanpassen Je gedachten bezighouden
Probeer je voordat je naar bed gaat te concentreren op iets wat minder eng is—of zelfs op iets vrolijks. Op die manier wordt je aandacht afgeleid van datgene waar je van geschrokken bent en door de afleiding zul je makkelijker in slaap kunnen vallen. Je kunt op veel verschillende manieren afleiding zoeken om makkelijker in slaap te kunnen vallen.   Denk terug aan een fijne gebeurtenis. Misschien heb je een leuke herinnering uit je jeugd of een meer recente herinnering die je, als je je erop concentreert, zou kunnen helpen je aandacht af te leiden van de angst die je voelt nadat je bijvoorbeeld een griezelfilm hebt gezien. Ga op zoek naar een voorwerp in de kamer waar je je op kunt concentreren. Probeer te bedenken hoe je dit voorwerp voor iemand anders zou beschrijven. Wat voor vorm heeft het? Hou zou je de omtrekken ervan beschrijven? Doet het je ergens aan denken? Waaraan? Hoe ben je aan dit voorwerp gekomen? Van wie heb je het gekregen? Een paar simpele vragen zoals deze kunnen ervoor zorgen dat je je volledig op iets anders concentreert en je zult dat enge monster uit die film of wat het ook was dat je achtervolgde al snel vergeten zijn en sneller in slaap vallen. Het maakt niet uit wat voor soort muziek het is, maar kies iets waar jij rustig van wordt en zet die muziek zachtjes op terwijl je in slaap probeert te vallen. Muziek kan een goed hulpmiddel zijn om in slaap te vallen; zowel voordat je naar bed gaat als tijdens het in slaap vallen.  Als je stilte associeert met datgene waar je bang voor was kun je door je op kalmerende muziek te concentreren je gedachten meestal voldoende afleiden om rustig in slaap te kunnen vallen. Als je een muziekinstrument speelt kun je je concentreren op de vraag hoe jij de rustgevende muziek die je gekozen hebt zelf zou spelen. In welke toonsoort staat het? Wat is de maatsoort? Door te proberen dit soort vragen te beantwoorden kun je je gedachten afleiden van je angst en voor je het weet… word je wakker! Het klinkt misschien suf, maar de kans is groot dat dezelfde trucjes die je misschien gebruikt om in slaap te vallen als je niet bang bent, je ook helpen in slaap te vallen als je wel bang bent. Schaapjes tellen is niets anders dan schaapjes voor je proberen te zien terwijl je in slaap probeert te vallen waarbij je ieder schaapje een nummer geeft. Dit soort mentale oefeningen kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.  Je hoeft heus niet alleen maar schaapjes te tellen—je kunt als dat je helpt het hele dierenrijk erbij halen! Laat je fantasie werken en voeg details toe aan de dieren die je voor je ziet, of dat nou schaapjes of andere dieren zijn. Concentreer je op hun pels/vacht, hoeven/poten, etc. Nogmaals, je probeert je aandacht af te leiden, dus hoe meer details je voor je ziet, hoe groter de kans is dat je niet langer bang bent en in slaap valt. Mensen die mediteren worden rustig door zich terwijl ze ademhalen alleen maar op hun ademhaling te concentreren. Dit kan ook een effectieve manier zijn om ervoor te zorgen dat je sneller in slaap valt.  Een specifieke manier om je op je ademhaling te concentreren om op die manier je aandacht van je angsten af te leiden terwijl je in slaap probeert te vallen is door het aantal keren dat je ademhaalt te tellen. Tel iedere keer dat je ademhaalt na het uitademen en de kans is groot dat je rustig genoeg wordt om ondanks je angst in slaap te kunnen vallen. Een andere manier om je op je ademhaling te concentreren is door "in" en "uit" tegen jezelf te zeggen terwijl je in- en uitademt. Je hoeft het niet hardop te zeggen, maar zeg gewoon terwijl je inademt "in" tegen jezelf en terwijl je uitademt "uit", en blijf dit net zo lang herhalen totdat je in slaap valt. Als er met de deur open wat licht in de kamer valt of als je je met de deur open bijvoorbeeld minder claustrofobisch voelt dan kun je er door je deur open te laten staan voor zorgen dat je omgeving comfortabeler aanvoelt terwijl je in slaap probeert te vallen. Als je je met de deur dicht terwijl je inslaapt veiliger voelt kun je hem beter dicht laten terwijl je in slaap probeert te vallen. Alles wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je meer op je gemak voelt terwijl je in slaap probeert te vallen zal je helpen sneller in slaap te komen na het zien van bijvoorbeeld een enge film. Enge onderwerpen in een film, op televisie, etc, hebben vaak met het donker te maken. Als je een lichtje laat branden terwijl je probeert in te slapen kun je ervoor zorgen dat je minder bang bent en sneller in slaap valt. Zorg alleen ook weer niet voor te veel licht in de kamer terwijl je slaapt, want dat kan juist weer schadelijk voor je gezondheid zijn. Maak er daarom geen gewoonte van om met het licht aan te slapen.  Laat een nachtlampje of een ander klein lampje branden. Op die manier voel je je misschien veiliger zonder dat het te veel licht geeft en je wakker houdt. Ook een televisie kan voor zwak licht zorgen terwijl je in slaap probeert te vallen, ook als je het geluid uitzet en simpelweg de televisie aan laat staan vanwege het licht dat hij uitstraalt. Als je een konijnenpootje of bijvoorbeeld een dromenvanger hebt houd het geluksvoorwerp dan bij de hand terwijl je in slaap probeert te vallen. De kans is groot dat je je op die manier veiliger voelt. Als je gelovig bent kun je iets wat met je geloof te maken heeft bij je in de buurt houden, bijvoorbeeld op je nachtkastje of onder je kussen. Denk bijvoorbeeld aan een kruisje of een rozenkrans. In een boek wordt een verhaal zo gedetailleerd verteld dat je er al snel helemaal in opgaat en niet alleen de wereld om je heen volledig vergeet, maar ook je eigen gedachten en gevoelens—inclusief de angst die veroorzaakt wordt door iets engs—en behalve afleiding van het enge biedt lezen in bed ook nog andere voordelen; wat lezen voordat je gaat slapen is om meerdere redenen een goed idee.  Zorg er wel voor dat je geen eng boek kiest, anders doe je het doel van het boek, namelijk het afleiden van je gedachten, weer teniet. Kies een boek dat zo vrolijk, grappig of ingewikkeld is dat het je gedachten volledig in beslag zal nemen. Overweeg een boek te nemen dat gaat over een onderwerp dat je eigenlijk niet zo heel erg interessant vindt—zoals bijvoorbeeld een tekstboek van school. Misschien val je namelijk alleen daardoor al in slaap. Humor is een uitstekende manier om je gedachten af te leiden als je te bang bent om te gaan slapen. Goede humor, en ook lachen, is bovendien ook nog eens gezond voor je.  Een film of programma waar je naar kijkt voordat je gaat slapen kan je dromen beïnvloeden, dus als je voordat je gaat slapen naar iets minder engs kijkt kun je er alvast voor zorgen dat je minder problemen zult hebben om in te slapen. Wat nog beter werkt is iets kiezen wat je al kent—iets wat je al een keer gezien hebt, zoals een van je lievelingsfilms—om te kijken nadat je iets engs hebt gezien. Op die manier onderbreek je de mogelijkheid dat de enge film je dromen en je slaap gaan beïnvloeden en het kan je bovendien tot op zekere hoogte op je gemak stellen omdat het vertrouwd is. Een uitstekende manier om je gedachten bezig te houden als je niet kunt slapen is het doen van een handwerkje. De herhaling die bij veel soorten handwerk komt kijken is vaak net wat je nodig hebt om je aandacht af te leiden:  Haken Breien Borduren
Concentreer je voordat je gaat slapen op iets anders. Luister naar rustgevende muziek. Tel schaapjes. Concentreer je op je ademhaling. Laat je deur openstaan of doe hem juist dicht—net waarbij jij je meer op je gemak voelt. Laat het licht branden terwijl je in slaap probeert te vallen. Zorg dat je geluksbrengers of talismannen bij de hand hebt. Lees een boek. Kijk na een griezelfilm een grappige film. Ga handwerken.
https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary
Seek Out Distractions As You Fall Asleep Adjust Your Surroundings Occupy Your Mind