Methode een: Veranderingen in het voedingspatroon Methode drie: Verandering van manier van leven Methode twee: Weglaten uit het dieet
Hoewel pesticiden en soortgelijke chemicaliën die gebruikt worden bij voedselproductie niet perse meer oestrogeen produceren, hebben ze effecten die op oestrogeen lijken wanneer je lichaam ze opneemt. Door biologische levensmiddelen te eten kun je voorkomen dat deze chemicaliën je lichaam in komen. De lever dumpt oestrogeen in zijn galzuren en deze galzuren passeren je darmen tijdens de spijsvertering. Voedingsvezels kunnen helpen de oestrogenen die in de gal gevonden worden te elimineren. Vezelrijke voeding is onder andere fruit, groenten en volkorenproducten. Poliphenolen worden uit plantaardige voedingsbronnen gehaald. Recente onderzoeken suggereren dat ze helpen de oestrogeenniveaus in het bloed te verlagen.  Vlaszaad kan vooral heel nuttig zijn. In aanvulling op polyphenolen bevatten ze ook lignines welke de effecten van oestrogenen in het lichaam kunnen tenietdoen en de oestrogeenproductie kunnen hinderen. Ze bevatten wel oestrogenen op plantaardige basis, bekend als “fyto-oestrogenen”, dus je moet ze niet teveel eten. Andere zaden, zoals chia en sesam, hebben gelijkaardige bevorderlijke eigenschappen. Veel ongeraffineerde granen bevatten ook grote hoeveelheden polyphenolen. Een paar van de beste hele korrels omvatten tarwe, havermout, rogge, maïs, rijst, gierst en gerst. Zwavel kan helpen de lever te ontgiften door substanties te verwijderen die leverschade veroorzaken. Als resultaat daarvan wordt de lever productiever. Aangezien de lever verantwoordelijk is voor het metaboliseren en afbreken van oestrogeen in het lichaam, kan een gezonde lever helpen oestrogeen te verminderen. Zwavelhoudende voeding omvat uien, groene bladgroenten, eigeel en citrusfruit. Kruisbloemige groenten hebben hoge gehaltes fytochemicaliën, en deze fytochemicaliën werken samen met het lichaam om de oestrogeenproductie te helpen blokkeren. Een aantal nuttige kruisbloemige groenten zijn onder andere broccoli, bloemkool, Brussels spruitje, paksoi, boerenkool, knolraap en koolraap. Veel soorten paddenstoelen helpen te voorkomen dat het lichaam een enzym met de naam "aromatase” produceert. Dit enzym kan testosteron converteren naar oestrogenen. Door meer paddenstoelen te eten, kun je dit converteringsproces beperken en de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam verminderen. Sommige van de meest effectieve variëteiten omvatten shiitake, portobello en champignons. De huid van een blauwe druif bevat een chemisch stofje dat bekend staat als "resveratrol" en de zaden bevatten een chemisch stofje met de naam “proanthocyanidine.” Beide chemicaliën staan erom bekend dat ze helpen de productie van oestrogeen te blokkeren. Sinds zowel de zaden als de schillen oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben, kun je beter blauwe druiven met zaden eten dan de zaadloze variëteiten. Groene thee bevat fytochemicaliën die kunnen helpen de oestrogeenproductie in het lichaam te verminderen. Onderzoek hierover is nog in de beginstadia, maar de eerste resultaten lijken veelbelovend. Granaatappels bevatten ook fytochemicaliën. Zoals eerder aangegeven wordt aangenomen dat fytochemicaliën oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben. In aanvulling op het eten van verse granaatappels kun je ook granaatappelsap en sapmengsels drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te verkrijgen. Bepaalde vitamines en mineralen kunnen het lichaam helpen van oestrogeen af te komen. Je moet nooit volledig vertrouwen op voedingssupplementen, maar het kan toch een wijs besluit zijn om ze in je routine op te nemen.  Neem een 1 mg foliumzuursupplement en een B-complexvitamine om je leverfunctie te helpen verbeteren. Dit kan vooral verstandig zijn als je regelmatig of vaak alcohol drinkt. Een bacteriële disbalans kan in de weg staan van de verwijdering van oestrogeen uit het lichaam, maar probiotica kan helpen om je spijsverteringskanaal in balans te brengen. Neem een dagelijkse probiotica die 15 miljard eenheden bevat. Houd de capsules gekoeld en neem er twee keer per dag een of twee op een lege maag. Overweeg om een vezelsupplement te nemen om te helpen je inname van voedingsvezels te verhogen. Het dagelijks innemen van een standaard multivitamine kan een goed idee zijn. Deze supplementen bevatten zink, magnesium, vitamine B6 en andere voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen kunnen helpen oestrogenen af te breken en te verwijderen uit het lichaam. In het bijzonder gemiddelde tot hoogintensieve oefeningen hebben de grootste impact op oestrogeengehaltes. Probeer elke dag 15 tot 30 minuten gemiddelde beweging te krijgen om je oestrogeen snel omlaag te krijgen.  Onderzoek wijst erop dat vrouwen na de overgang minstens drie uur gemiddelde beweging per week moeten krijgen als ze de hoeveelheid oestrogeen in hun lichaam flink willen verminderen.  In plaats van spierversterkende oefeningen te doen, kun je je beter richten op aerobic oefeningen, zoals lopen, rennen en fietsen. Beweging kan ook leiden tot gewichtsverlies. Omdat oestrogenen zich kunnen verbergen in de vetcellen van het lichaam, betekent minder vetcellen ook minder oestrogeen. Om met stress om te gaan, verbrandt het lichaam grote hoeveelheden progesteron en maakt het cortisol aan, het stresshormoon. Een bijproduct van dit proces is een relatieve verhoging van oestrogeen. Het kan onmogelijk lijken om stress helemaal uit je leven te weren, maar er zijn dingen die je kunt doen om de stress in je leven te verminderen. Verwijder vermijdbare maar voorspelbare bronnen van stress waar je dagelijks mee geconfronteerd wordt. Om de effecten van onvermijdbare stress te verminderen kun je activiteiten vinden die je helpen te ontspannen -- meditatie, lezen lichte beweging, therapie enz. Infrarood sauna behandelingen zijn een populaire ontgiftingspraktijk. Men gelooft dat deze behandelingen helpen hormonen in balans te brengen door vetcellen in het lichaam aan te moedigen om de oestrogenen die daarin opgeslagen zijn eruit te spoelen. Tijdens een infrarood sauna, verwarmt infrarode straling je huid op veilige wijze, waardoor je meer zweet produceert. Zweet koelt het lichaam af, maar het geeft ook gifstoffen af die in het lichaam opgeslagen zijn, inclusief een teveel aan oestrogenen. Slechte slaapgewoontes kunnen de hoeveelheid melatoninehormoon in je lichaam verminderen. Melatonine helpt je lichaam te beschermen tegen oestrogeendominantie dus een verlaagd melatoninegehalte kan leiden tot verhoging in oestrogenen.  Probeer zeven tot acht uur slaap te krijgen per nacht. Houd de kamer zo donker mogelijk als je slaapt. Onderzoek wijst vaak uit dat verduisterde kamers je de kans geven dieper te slapen, en een diepere slaap zal je helpen meer melatonine te produceren. In het bijzonder bepaalde plastics en cosmetica kunnen xeno-oestrogeen bevatten en deze oestrogenen kunnen je lichaam in komen wanneer je ze regelmatig in handen hebt.  Parfums en geparfumeerde producten zijn een mogelijk risico, en veel toiletartikelen bevatten schadelijke parabenen.  Plastic flessen en bekers kunnen ervoor zorgen dat je schadelijke ftalaten binnenkrijgt. Metalen blikjes kunnen grote gehaltes hormoonveranderende BPA's bevatten. Plafond- en vloertegellijmen kunnen gevaarlijke koolstof bevatten. Gassen die geproduceerd worden door bleek en sterke chemische reinigers kunnen je hormonen ook negatief beïnvloeden. Het is nooit goed om te stoppen met medicijnen zonder het eerst met je arts te overleggen. Nu dat gezegd is, als je bezorgd bent over hoge gehaltes oestrogeen in je lichaam is het misschien een goed idee om met je dokter te praten over bepaalde medicijnen die in verband gebracht zijn met verhoogde gehaltes oestrogeen. Vraag of je ze kunt verminderen of ermee stoppen. Antibiotica kan de goede bacteriën in je spijsverteringskanaal doden of beschadigen. Die bacteriën helpen oestrogenen uit je systeem te spoelen, dus als ze vernietigd worden, kan oestrogeen zich opbouwen. Oestrogeen wordt gemetaboliseerd en gefilterd door de lever, maar hoge gehaltes alcohol kunnen de leverfunctie verminderen. Wanneer de leverfunctie vermindert, kunnen oestrogeengehaltes verhogen. Als je gehalte oestrogeen op een grensniveau zit, beperk dan je alcoholconsumptie tot een glas of minder per dag. Als je echter al oestrogeendominantie ervaart, sluit dan alcoholgebruik volledig uit. Grofweg 80 % van de oestrogenen die je binnenkrijgt via je voeding komt van koeienmelk en zuivelproducten die gemaakt worden van koeienmelk. Kies voor melkproducten die niet uit zuivel bestaan, zoals amandelmelk of rijstmelk.  Koeien worden vaak gemelkt gedurende hun zwangerschap, wanneer hun oestrogeengehalte het hoogst is, en dat is de reden waarom koeienmelk zulke hoge gehaltes oestrogeen kan bevatten. Wanneer je toch zuivel eet, kies dan voor nuttige zuivelbronnen. Yoghurt kan bijzonder nuttig zijn omdat het probiotica bevat. Cafeïne, vet en suiker kunnen allemaal het oestrogeengehalte in het lichaam verhogen, dus moet je deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk beperken. Zelfs een kop gewone koffie kan bijvoorbeeld oestrogeengehaltes verhogen. Het drinken van vier koppen per dag kan je oestrogeengehaltes met wel 70% verhogen. Soya bevat plantenbestanddelen, “isoflavonen” genoemd, die oestrogenen nabootsen, dus als je hoge gehaltes oestrogeen in je lichaam hebt, kan het gebruiken van ongefermenteerde soya de effecten van oestrogeen verergeren. Ongefermenteerde soyaproducten omvatten tofu en soyamelk. Rood vlees kan hormoontoevoegingen bevatten en deze toevoegingen kunnen oestrogeengehaltes in het lichaam verhogen of zich als oestrogeen gedragen in het lichaam. Wanneer je toch vlees eet, zoek dan vlees uit met labels als “biologisch” of “natuurlijk”. Door het eten van dit vlees zul je nog steeds het oestrogeen binnenkrijgen wat nog in het vlees opgeslagen zat, maar je zult op deze manier geen abnormaal hoge hoeveelheden oestrogeen eten.
Eet meer biologische voeding. Zorg voor meer vezels in je dieet. Weet welke voedingssoorten polyphenolen zijn. Zoek naar voedingsmiddelen die zwavel bevatten. Neem meer kruisbloemige groenten op in je dieet. Eet meer paddenstoelen. Eet blauwe druiven. Drink groene thee. Eet granaatappels. Neem de juiste vitaminesupplementen. Beweeg vaker. Verminder stress. Probeer een behandeling met infrarood sauna. Zorg voor genoeg slaap. Vermijd het om met artikelen om te gaan die gifstoffen bevatten. Overleg met je dokter over het stoppen met bepaalde medicijnen. Drink minder alcohol. Verminder je inname van zuivel. Verminder het eten van junk food. Vermijd ongefermenteerde soyaproducten. Eet minder rood vlees.
https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels
Additions to the Diet Lifestyle Changes Subtractions to the Diet