Energieker wakker worden Verandering in levensstijl De middag opleuken
Weet je nog dat je als kind uit bed sprong zodra je wakker werd? In die tijd was je zorgeloos en blij om op te staan en bezig te gaan met alle leuke dingen die de dag voor je in petto had. Het is moeilijker om uit bed te komen als je geen zin hebt om naar school of je werk te gaan, maar als het je lukt om je te  richten op de leuke dingen die je gaat doen, dan zal je makkelijker wakker worden. Probeer dit morgen: zodra je wakker wordt denk je aan het beste onderdeel van de dag, en probeer je dat oude verwachtingsvolle enthousiasme te voelen.  Dit is gemakkelijk om te doen als je jarig bent en in de vakantie, maar je zal wat creatief moeten zijn om wakker te worden op een grijze, regenachtige maandagmorgen. Ook al heb je geen grote gebeurtenis waar je naar uit kunt zien, denk dan aan de kleine dingen die je gelukkiger maken op een dag: lopen met de hond, de eerste kop koffie, telefoneren met een goede vriend na een dag hard werken, lekker eten klaarmaken als je thuiskomt. Wat het ook is, denk daar als eerste aan, zodra je wakker wordt. Staat je kamer op het oosten? Zo niet, dan mis je de meest effectieve, natuurlijke wekker. Wanneer de zon 's ochtends door de gordijnen naar binnen straalt, dan is dat voor je brein het teken om op te staan. Maar als je verduisterende gordijnen hebt, of het is vroeg in de ochtend nog te donker, dan zal het niet gemakkelijk zijn om de slaperigheid van je af te schudden tot je buiten bent. Heb je dikke gordijnen om straatlicht tegen te houden, probeer dan gordijnen te vinden in neutrale kleuren die effectief zijn tegen kunstmatig licht, maar je slaapkamer doen oplichten zodra de zon opkomt. Je lichaam is na 8 uur slaap zonder water wat uitgedroogd, waardoor je je slaperig lunt blijven voelen. Neem direct na het opstaan een groot glas water om de dag goed te beginnen. Je voelt al na enkele minuten dat je alerter bent.   Als je wat water wilt drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan een kleine thermosfles met ijskoud water en zet deze op het nachtkastje. De volgende ochtend is het meeste van het ijs gesmolten en heb je een kop koel water om te drinken. Drink water voor je thee of koffie neemt. Was je gezicht met koud water. Het helpt om je wakker te maken. De geur van pepermunt stimuleert de nervus trigeminus, waardoor je een energy boost krijgt. Als je niet houdt van pepermunt tandpasta, houd dan wat pepermuntolie of een paar pepermuntjes bij de hand, en snuif de geur goed op. Dit heeft hetzelfde effect als het poetsen van je tanden om wakker te worden. Je brein aan het werk zetten is een andere goede manier om die motor 's ochtends op gang te krijgen. Lees een paar interessante verhalen of kijk een paar video's waar je enthousiast van wordt. Je bent zo druk bezig met het leren van nieuwe dingen, dan je geen moment er meer aan denkt hoe slaperig je wel niet bent.  Lees je e-mail of een boek – zolang de inhoud voldoende interessant is heeft het hetzelfde effect. Je kunt ook naar de radio luisteren of de tv aanzetten. Van een passieve houding overgaan in een actieve zal zeker helpen bij het opstaan. Heb je wel eens opgelet hoe katten zich oprekken na een dutje? Dat is daadwerkelijk een effectieve manier om de bloedcirculatie op gang te krijgen en je een wakker gevoel te geven. Als je niet in bent voor wat rekoefeningen, dan zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:   Maak een korte wandeling. Doe de afwas van de vorige avond. Maak je bed op en ruim je kamer op. Doe jumping jacks. Ga een eindje joggen. Nog beter, doe wat cardio (30 minuten), zoals rennen, zwemmen of fietsen. Het wordt niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd; de eiwitten, koolhydraten en vetten die je bij het ontbijt eet, houden je lichaam gezond en geven je een goede start. Op die dagen dat je echt niet op wilt staan, denk dan aan een heerlijk ontbijt dat op je wacht. Neem de tijd voor een uitgebreide maaltijd met koffie, een grapefruit en een omelet, in plaats van een boterham met pindakaas naar binnen te werken en de deur uit te vliegen. Door jezelf overdag goed moe te maken ben je eerder verzekerd van een goede nachtrust, zodat je de volgende dag meer uitgerust bent. Leid je een voornamelijk zittend bestaan, dan kan deze verandering een groot verschil maken. Begin in het klein door 30 minuten per dag te gaan wandelen, voor of na school of werk. Merk je dat je houdt van beweging, ga dan joggen, fietsen of zwemmen om dit wat te versterken. Je kunt jezelf ook uitdagen door geleidelijk de volgende gewoonten aan te nemen:   Neem de trap in plaats van de lift. Stap een halte eerder uit de tram, bus of metro en loop de rest van de weg naar huis. Probeer de 7-minute method om al je spiergroepen in een korte tijd 's ochtends te oefenen. Laat op de avond eten en drinken kan een negatief effect hebben op je slaap. Je lichaam is niet in staat om volledig uit te rusten als het nog bezig moet gaan met het verteren van voedsel. Probeer niet te laat te eten en snacks na 20:00 uur te vermijden, voor een betere nachtrust. Het drinken van alcohol kan je slaap ook nadelig beïnvloeden. Het kan zijn dat je er eerst wel slaperig van wordt, maar kan ervoor zorgen dat je de diepste fase van de slaap niet kunt bereiken. Dat, en uitdroging door de alcohol, is de reden dat je de volgende morgen  zo moe bent, ook al heb je 10 uur geslapen. Blijf je e-mails ophalen en nieuws lezen tot het moment dat je het licht uitdoet? Het is dan wel zeer waarschijnlijk dat je geest bezig blijft met de to-do lijst voor morgen en politieke onderwerpen waar je over na wilt denken, terwijl je mentaal en gevoelsmatig je klaar zou moeten maken voor de nacht. Help jezelf om kalm en vredig te worden door alle apparaten uit te schakelen voor je naar bed gaat.  Laat de laptop in een andere kamer, of doe deze in ieder geval helemaal uit. Maak van je slaapkamer een vredige plek, vol zachte kussens, kaarsen, gedempte kleuren en kalmerende geuren – niets wat piepende geluiden maakt of met snoeren. Door elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, en op te staan, help je jezelf om beter uit te rusten. Als je tot 2 uur 's nachts opblijft en uitslaapt in het weekend, om vervolgens weer om 6 uur maandagochtend op te staan, dan is je lichaam de hele tijd bezig om slaap in te halen. Probeer je vast te houden aan een gezond schema, wat je interne klok niet voortdurend in de war maakt.  Probeer geen wekker te gebruiken, indien mogelijk. Laat de natuurlijke klok van je lichaam je wakker maken. Natuurlijk wakker worden zal je helpen om de rest van de dag alerter te zijn, omdat je lichaam niet in een toestand wordt gedwongen waar het niet klaar voor is. Ook al is het slechts een wandeling van 10 minuten rond het kantoorgebouw, het helpt om jezelf in een andere omgeving te plaatsen zodat je brein actief blijft en bezig. Merk je dat je wat aan het wegdommelen bent, dan is het een stuk productiever om even een pauze te nemen.   Indien mogelijk, ga naar buiten – zelfs al regent het of vriest het. De verandering in temperatuur zal je lichaam meteen uit de middagdip halen. Sta vaak even op en loop wat rond. Als je te lang op dezelfde plek zit, dan krijgt je bloedcirculatie een klap – en dat heeft weer een negatief effect op hoe je je voelt. De geur van citrus geeft een boost aan je serotonine, het hormoon dat je in een positieve, opgewekte gemoedstoestand brengt. Een sinaasappel of grapefruit- of willekeurig welke citrusvrucht - is een geweldige manier om de middagdip te boven te komen. Zelfs een glas water met citroen helpt. Ginseng is een natuurlijk stimulerend kruid die de werking van de hersenen verbetert. Door het nemen van een kop ginsengthee of het innemen van  100 milligram ginseng-extract, kun je je focus verbeteren. Overleg eerst met je huisarts voor je supplementen inneemt. Ginseng kun je beter niet gebruiken als je last hebt van een hoge bloeddruk. Je hebt misschien zin in een koekje en een latte om een uur of 4 's middags, maar cafeïne en suiker zorgen er alleen maar voor dat je inzakt na een kortstondige piek. Voor een meer langdurige energievoorraad en alert gevoel kun je beter water drinken of thee, en wat amandelen voor de eiwitten. Misschien heb je het gevoel dat je niet in de stemming bent voor drukke muziek, maar je kunt het altijd proberen! Draai muziek waar je in het weekend meestal op danst, of vroeger op gedanst hebt. Als snel zal je merken dat je lichaam mee gaat bewegen – daar valt niets aan te doen. Je hartritme zal iets omhoog gaan en helpen om je weer op gang te brengen. In plaats van vechten tegen de neiging om je ogen dicht te doen, geef gewoon toe! Door een dutje te doen van 10 tot 20 minuten kun je jezelf weer helemaal alert maken en klaar voor de rest van de dag. Dit is zeker aan te raden als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen.
Zorg dat je zin hebt in je dag. Laat de zon binnen. Drink een groot glas water. Poets je tanden met tandpasta met pepermuntsmaak. Lees een paar artikelen. Breng je lichaam in beweging. Neem een ontbijt. Ga sporten. Wees voorzichtig met wat je eet na 8:00. Houd elektronica uit je slaapkamer. Houd je aan een schema. Zorg voor een verandering van omgeving. Eet een sinaasappel of een grapefruit. Drink ginsengthee. Vermijd cafeïne en suiker, later op de dag. Luister naar upbeat muziek. Neem een power nap.
https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired
Getting Energized in the Morning Making Lifestyle Changes Perking Up Midday