Bedenk een plan om terugval te voorkomen Kennis over stelen vergroten Je gedachten over stelen veranderen Alternatieven vinden voor stelen Hulp van buitenaf zoeken Je probleem met stelen erkennen
Het maken van een plan om terugval te voorkomen is een cruciaal onderdeel van het gaan beheersen van je drang om te stelen, en om stelen in de toekomst te voorkomen. De eerste stap in het maken van een plan om terugval te voorkomen is om alles wat in je verleden met stelen te maken had, te beschrijven.  Je kunt de informatie die je hebt opgeschreven toen je bovenstaande schrijfopdracht deed, gebruiken om je plan te maken. Schrijf een geschiedenis van je steelgedrag op. Maak een lijst van zoveel mogelijk situaties waarin je gestolen hebt, te beginnen bij je jeugd. Schrijf ook de omstandigheden op van elke situatie of wat je beslissing om te stelen beïnvloedde. Beoordeel de drang om te stelen van elke situatie. Geef een cijfer van 1 tot 10 om aan te geven hoe groot je drang om te stelen was in die situatie. Triggers zijn gedachten en gevoelens over een situatie die kunnen leiden tot een gedrag. Schrijf je gedachten en gevoelens op die te maken hebben met stelen.  Leer risicosituaties herkennen. De sleutel tot het beheersen van je impulsen is het herkennen van risicosituaties en deze vermijden.  Wat waren je gevoelens tijdens het stelen? Probeer triggers te herkennen, zoals iemand die vervelend tegen je doet, iemand die tegen je schreeuwt, je neerslachtig of ongeliefd voelen, je afgewezen voelen, enz. Kijk eens naar de samenhang tussen trigger en het cijfer dat je het bijbehorende gevoel dat je moest gaan stelen, gegeven hebt. Bewaar deze lijst, dagboek of opschrijfboek op een veilige plek. Verwijder jezelf uit situaties die je verleiden tot stelen of het gemakkelijk maken om te stelen. Voorbeelden van dit soort verleidende situaties zijn bijvoorbeeld het onder vrienden zijn die stelen, of winkels ingaan waarvan je weet dat ze slecht beveiligd zijn. Mijd deze situaties tegen elke prijs, zodat je niet in de verleiding komt. Dit betekent jezelf toespreken voordat je verder gaat. Probeer het volgende:   Stop. In plaats van je impuls te volgen, stop je jezelf direct.  Haal diep adem. Sta stil en adem even diep in.  Observeer. Denk na over wat er aan het gebeuren is. Wat voel ik? Wat denk ik? Waarop ben ik aan het reageren?  Zet een stapje terug. Probeer de situatie obectief te bekijken. Kun er op een andere manier naar kijken? Projecteer jezelf naar na de diefstal als je het gestolen object in je handen hebt en je afvraagt wat je ermee gaat doen en hoe je over je schuldgevoel heen gaat komen.  Doe wat werkt. Bedenk wat je liever zou dan dan iets stelen. Neem je voor om elke keer als je de drang om te stelen voelt, je gedrag te veranderen. Voorbeelden van wat zou kunnen helpen zijn: jezelf herinneren aan wie je bent en wat je waarden zijn, dat je een goed en gewaardeerd mens bent, technieken om jezelf tot rust te brengen en denken aan rustgevende plaatjes om jezelf te kalmeren. Als je de kunst van het beheersen van je impulsen meester bent en je steelgedrag verminderd of uitgebannen hebt, zul je je plan om een terugval te voorkomen voortdurend in de gaten moeten blijven houden en zonodig moeten aanpassen.  Blijf het bijhouden. Maak een dagelijks overzicht van je steelgedrag, als dat er nog is. Schrijf er net als eerder je gedachten en gevoelens bij en geef het een cijfer. Breng wat je schrijft in evenwicht. Schrijf ook op wat je allemaal hebt bereikt, de dingen waar je trots op bent en waar je dankbaar voor bent. Probeer de nadruk steeds meer op deze dingen te leggen, zodat je zelfvertrouwen kan groeien. Om jouw specifieke probleem met stelen te kunnen behandelen, kan het handig zijn om te bepalen of je steelgedrag vertoont of dat je een specifieke stoornis hebt. Het is aan te raden hiervoor een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te raadplegen.  Kleptomanie komt voor bij ongeveer 0.3-0.6 % van de bevolking. Met andere woorden, ongeveer 1 op de 200 mensen kan voldoen aan de criteria voor de stoornis kleptomanie. 11% van de mensen pleegt tenminste een keer in hun leven winkeldiefstal. Dat betekent dat meer dan 1 op de 10 mensen tenminste een keer iets gestolen heeft in een winkel. Maar een of twee keer iets stelen maak het nog geen stoornis. Kleptomanie is een stoornis in de impulsbeheersing; het wordt geassocieerd met een “hoogtepunt” tijdens het stelen, gevolgd door een schuldgevoel na het stelen. Een ander kenmerk is de onmacht het stelen te beheersen of te stoppen, ondanks pogingen daartoe.  Stelen wordt volgens de laatste Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), een diagnose handboek voor psychologen en psychiaters, niet als verslaving gezien. Het symptoom van stelen kan onderdeel zijn van een andere stoornis. Bijvoorbeeld diagnoses als Gedragsstoornis, Bipolaire stoornis, Anti-sociale gedragsstoornis en Obsessieve-compulsieve stoornis, hebben allemaal criteria die diefstalgerelateerd gedrag kunnen inhouden. Je verdient ook onderzoek naar andere stoornissen die de kleptomane gewoontes versterken, zoals een dissociatieve toestand, stress, angst en stemmingsstoornissen. Vraag naar meer informatie bij je bibliotheek of boekwinkel. In het internettijdperk is het gemakkelijk om meer informatie te vinden over je gezondheid en welzijn; let er wel op dat je zoekt op betrouwbare websites, zoals overheidssites of sites die geschreven zijn door dokters en psychologen, met referenties en bewijs van hun expertise. Kijk ook bij berichten en op forums waar mensen met dezelfde stoornis hun gedachten, gevoelens, zorgen en dergelijke delen, zodat je je realiseert dat je niet de enige bent. Veranderen van je gedachten zodat je gevoelens en gedrag ook veranderen is een belangrijk onderdeel van Cognitieve Gedragstherapie (CGT), wat een veelvoorkomende vorm van therapie is bij stelen en kleptomanie. Beheers je automatische gedachten en je kunt je steelgedrag veranderen.  Denk eens na over de gedachten die je hebt als je overweegt iets te stelen. Je denkt misschien “Ik wil dat echt hebben” of “Ik kom er toch mee weg”  Vraag je af wie er voordeel van heeft. Ben jij de enige die er voordeel van heeft als je steelt? Of ook je familie, vrienden of iemand anders? Op welke manier levert het jou of anderen voordeel op? Als je het gevoel hebt dat een deel van je drang om te stelen te maken heeft met het verdienen van je positie of het je veilig voelen in je vriendengroep of familie, door het "kopen" van hun liefde of het belonen van hun aandacht met spullen, is het belangrijk dat je deze drijfveren gaat herkennen als je eigen innerlijke onzekerheid, die ze eigenlijk vertegenwoordigen. Als je je denkpatronen eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je alternatieve gedachten gaan bedenken. Dit houdt ook in dat je aandacht besteedt aan je negatieve gedachten die je steelgedrag versterken en dat je je gedachtengang op het moment zelf verandert. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt “Ik wil die ring echt hebben, dus ik ga hem stelen”, kun je in plaats daarvan denken: “Ik wil die ring hebben, maar stelen is verkeerd, dus in plaats daarvan ga ik me richten op het geld dat ik bespaar”. Als je je sterker voelt over wat je aanzet tot stelen en wat je daaraan gaat doen, neem dan even de tijd om na te denken over wat je al hebt gedaan en waar het je naar alle waarschijnlijkheid gaat brengen. Tijd voor bezinning is belangrijk omdat het waarschijnlijk is dat je het gevoel hebt dat je leven geen doel heeft, of dat je geen controle hebt over sommige aspecten van je leven. Voor sommige mensen is stelen een vorm van passieve rebellie tegen situaties waarin ze zich machteloos voelen. Nadenken over het grotere geheel helpt je om je eigen doelen voor jouw leven te gaan ontwikkelen en zal je helpen om grenzen te stellen aan slecht gedrag dat je niet helpt je doelen te bereiken. Als je het moeilijk vindt voor jezelf op te komen of als je je vaak genegeerd, gepest of niet ondersteund voelt, is het gemakkelijk om stelen te gebruiken als een soort "wraak" op de mensen die jou pijn hebben gedaan of die je hebben genegeerd. Of misschien gebruik je stelen als een manier om al je gevoelens te verdoven. Maar door niet voor jezelf op te komen en door niet je eigenwaarde te zien, breng je je toekomst in gevaar en laat je je door het gedrag van anderen ertoe brengen jezelf nog meer pijn doen. Realiseer je dat de enige persoon die je hiermee pijn doet, jijzelf bent – je doet de mensen die om je geven misschien echt verdriet, maar je straft hun niet, je straft jezelf. Zoek op internet naar meer informatie over assertiviteit. Creëer alternatieven voor stelen die je opwinding of focus bezorgen, maar die niet zorgen voor meer schade in je leven. Dit kunnen zijn hobby's, activiteiten, vrijwilligerswerk, anderen helpen, dingen maken, planten kweken, voor dieren zorgen, schrijven, schilderen, studeren, actie voeren voor dingen die je belangrijk vindt, of een van de vele geweldige alternatieven voor stelen. Wat je ook kiest, kies iets dat goed is voor jou en verwissel niet gewoon de ene stoornis voor de andere (zoals jezelf verdoven met alcohol). Als stelen een leegte in je leven vult, vul deze dan met activiteiten. Ga sporten of fitnessen, neem een hobby, ga vrijwilligerswerk doen. In plaats van je tijd verdrijven met stelen, kun je je tijd productiever gebruiken en er iets goeds mee doen. Dit bevordert je zelfvertrouwen, geeft je nieuwe energie en bestrijdt verveling. Het voorkomt dat je gaat stelen omdat je niks beters te doen hebt, of omdat je geen ander doel hebt. Houd jezelf gewoon bezig en de rest komt vanzelf. Als je steelt om te overleven of omdat je vindt dat je tekort komt, naast andere emotionele triggers, kan een vast en meer zeker inkomen je drang om te stelen verminderen. Daarnaast kan de zekerheid en routine van een baan als je die nog niet hebt, je een gevoel van verantwoordelijkheid en zelfvertrouwen geven dat je nu misschien mist in je leven. Deze stap is misschien niet relevant als je al genoeg geld of een baan hebt of als geld niet het probleem is, maar als een giftige relatie met geld de oorzaak van je probleem is, kan het verdienen van je eigen geld helpen. Gebruik de kennis die je hebt opgedaan bij de schrijftherapie om de emoties en gevoelens die je drang om te stelen triggeren aan te pakken. Pak je boosheid aan, je verwarring, je verdriet, je pijn enz. Erken je oorspronkelijke gevoelens en verzin andere manieren om ermee om te gaan dan stelen. Ontdek nieuwe manieren op om jezelf af te leiden, te vermaken en amuseren. Welke nieuwe gedachten en acties ontdek je die je kunt gebruiken om je je beter te laten voelen? Hoewel het met heel veel doorzettingsvermogen mogelijk is je diefstalverslaving in je eentje te overwinnen, kan het ook helpen een behandeling te overwegen. De beste vorm van hulp is een behandeling bij een psycholoog of een psychiater. Therapie in combinatie met medicatie kan effectief zijn bij de behandeling van kleptomanie of steelzucht. Therapie voor kleptomanie/steelzucht kan zeker een succesvolle bijdrage leveren aan het overwinnen van deze stoornis, maar realiseer je dat het resultaat afhangt van hoe graag je het wilt en hoeveel werk je bereid bent ervoor te doen! De meest voorkomende vormen van therapie voor stelen zijn: Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Dialectische Gedragstherapie (DGT), Psychodynamische therapie en Groepstherapie/12-stappen programma's. CGT helpt mensen hun gedachten te veranderen, waardoor hun gevoelens en gedrag veranderen. DGT is gericht op aanleren van stresstolerantie, reguleren van emoties, interpersoonlijke effectiviteit, en mindfulness. Psychodynamische therapie kijkt naar je verleden en je opvoeding om de oorzaak van problemen te identificeren en oplossingen te vinden voor huidige problemen. 12-stappen programma's focussen op drugsverslavingen, maar er zijn ook 12-stappen programma's speciaal voor steelzucht.  Je kunt deze opties bespreken met je behandelend arts. Er zijn ook manieren om deze soorten therapie zelfstandig te onderzoeken met behulp van zelfhulpmaatregelen. Zo beoogt bijvoorbeeld CGT het veranderen van je gedachten zodat je gevoelens en gedrag ook veranderen. Verschillende medicijnen worden ingezet bij de behandeling van kleptomanie, waaronder Prozac and Revia. Consulteer een psychiater voor meer informatie of om psychotrope mogelijkheden te bespreken. Het is belangrijk te weten dat jij het waard bent omdat veel mensen die zich schuldig voelen (inclusief schaamte over stelen) vaak niet geloven dat zij hulp verdienen. Dit weerhoudt ze er vaak van om hulp te zoeken. Je verdient wel hulp en begrip, en je staat er niet alleen voor. Het is belangrijk dat je eerst de specifieke redenen identificeert waarom je steelt, voordat je dat gedrag kunt gaan veranderen.  Steel je voor de emotionele opwinding? Voel je eerst spanning, dan een gevoel van opwinding dat steeds sterker wordt tot aan de diefstal en dan opluchting als het gebeurd is? Gevolgd door gevoelens van schuld, schaamte en berouw? Dit zijn aanwijzingen dat stelen een probleem voor je is. Steel je om te ontsnappen? Voel je je anders als je steelt, alsof je niet jezelf bent of alsof je niet in contact bent met de werkelijkheid? Het is voor mensen die stelen redelijk normaal om zich zo te voelen. Als je hebt achterhaald wat de motivatie is voor jouw steelgedrag, probeer dan eens te schrijven over je behoefte aan stelen. Censureer je gevoelens niet, alles wat je denkt of voelt is belangrijk om op te schrijven. Benoem ook alle gevoelens, zoals boosheid, angst, verdriet, eenzaamheid, je vertwijfeld, onbeschermd, kwetsbaar voelen, enz. die samenhangen met de behoefte aan stelen. Nadenken over de consequenties van je gedrag kan je impulsiviteit helpen beteugelen. Als je bijna betrapt bent, of echt betrapt bent (of vaker betrapt bent), schrijf het allemaal op. Schrijf ook alle gevoelens op die daarna komen, zoals schaamte, schuld, berouw of walging, en het gedrag waarmee je probeert om te gaan met deze gevoelens, zoals teveel drinken, jezelf snijden, de spullen die je hebt gestolen kapotmaken, of ander destructief gedrag. Als je weleens betrapt bent, hoe sterk waren toen de bijbehorende gevoelens? Waarom is zelfs betrapt worden niet genoeg om over de behoefte aan stelen heen te komen? Schrijf het allemaal op.
Beschrijf je steelgeschiedenis. Herken je triggers die leiden tot stelen. Ontwerp een plan om je impulsen te beheersen. Blijf je gedrag in de gaten houden. Begrijp het verschil tussen stelen en kleptomanie. Identificeer andere oorzaken. Doe onderzoek naar stelen. Herken en onderzoek je gedachten. Oefen om anders te denken. Bekijk het grotere geheel. Wees bereid om meer op te komen voor jezelf en wat jij nodig hebt. Zorg voor afleiding. Ga iets doen. Zoek werk, vraag om verhoging van je zakgeld of salaris, of verdeel je budget anders. Vind emotionele uitlaatkleppen. Overweeg therapie. Onderzoek behandelopties. Onderzoek medische oplossingen. Begrijp dat je hulp verdient. Begrijjp je steelgedrag. Schrijf je gevoelens op. Bepaal de consequenties.
https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing https://www.wikihow.com/Stop-Your-Addiction-to-Stealing
Creating a Relapse Prevention Plan Educating Yourself about Stealing Changing Your Thoughts about Stealing Finding Alternatives to Stealing Seeking Outside Support Identifying Your Problem with Stealing