Jezelf beschermen Ondersteuning krijgen Ontsnappen aan het misbruik
Er bestaat een kans dat je vrouw haar gedrag niet als beledigend zal zien. Laat haar weten dat je de manier waarop ze je behandelt onprettig vindt. Je kunt dit doen door te spreken over wat je er vervelend aan vindt en de gevolgen duidelijk te maken mocht het gedrag niet ophouden.  Stel dat je vrouw je beledigt, dan zou je kunnen zeggen: 'Scheld me niet uit. Als je zo doorgaat, ga ik weg.' Probeer je grens aan te geven wanneer het gedrag plaatsvindt, zodat er geen verwarring ontstaat. De meeste vrouwen die hun man mishandelen hebben waarschuwingssignalen die aangeven wanneer het misbruik kan gaan plaatsvinden. Je vrouw is bijvoorbeeld wellicht eerder geneigd om je te slaan wanneer ze alcohol heeft gehad.  Als je een prikkel of waarschuwingssignaal ziet, ga dan bij je vrouw weg. Verlaat het huis en ga naar een veilige plek. Als je het huis niet kunt verlaten, ga dan naar een kamer met een deur die op slot kan en waar je veilig kunt blijven tot je vrouw vertrekt of weer rustiger is. Als je vrouw zich schuldig maakt aan misbruik, probeer dan rustig te blijven. Een manier om de spanning te verlichten en jezelf te kalmeren is door te oefenen met buikademhalen. Deze oefening kan op elk moment worden uitgevoerd om je te helpen jezelf te beheersen op het moment dat je gebukt gaat onder de mishandeling van je vrouw. Adem diep in vanuit je neus, houd je adem even vast en adem dan uit door je mond. Herhaal deze cyclus een paar keer om jezelf beter onder controle te krijgen. Je aan de ontvangende kant van het misbruik bevinden kan moeilijk zijn, maar doe je best om niet met geweld te reageren. Vergelding zal je zaak niet helpen.  Als je als man je met geweld verweert tegen je (of een) agressieve vrouw, dan zal je kans om te bewijzen dat ze jou (heeft) mishandeld een stuk kleiner worden. De autoriteiten zullen er in eerste instantie toch van uitgaan dat jij de mishandelende partij bent, simpelweg omdat vrouwen vaker het slachtoffer zijn van misbruik of mishandeling. Of je nu een man of een vrouw bent, loop weg als ze je agressief benadert. Als je haar pijn doet, ben jij mogelijk degene die gearresteerd wordt. Zoek een plek waar je naartoe kunt gaan als je vrouw je mishandelt. Dit kan het huis zijn van een vriend, familielid of buurman, of een openbare plek, zoals een park of bibliotheek. Als je kinderen hebt, kun je ze meenemen, vooral als je denkt dat ze gevaar lopen. Voortdurende ruzies moeten aanhoren is ook niet goed voor kinderen. Als je mishandelende vrouw je leven of dat van je kinderen bedreigt of met een wapen zwaait, dan heb je hulp nodig. Ga er niet van uit dat de bedreigingen loos zijn en laat het niet achterwege om de autoriteiten te bellen, alleen maar omdat je bang bent dat ze je niet zullen geloven. Bel direct de politie.  Het is belangrijk om actie te ondernemen omdat het melden van het misbruik aan je vrouw laat zien dat je het serieus meent met het uitvoeren van de gevolgen. Het helpt je ook bij het verzamelen van bewijsmateriaal, omdat de agent een officieel rapport van het incident moet indienen. Schaam je niet om te melden dat je wordt mishandeld door je vrouw. Misbruik en mishandeling kan iedereen overkomen, ook mannen. Praat met je geliefden over wat er thuis gebeurt. Vraag hen eventueel om financiële hulp, een plek om te verblijven of een schouder om op uit te huilen, als je dat nodig hebt. Als je een mannelijk slachtoffer bent van huiselijk geweld, schaam je je misschien voor het misbruik. Dat hoeft niet. Het geheim houden van het misbruik zal alleen maar leiden tot verdere isolatie en gebrek aan steun. Professionele begeleiding is een slimme optie voor slachtoffers van misbruik. Of je nu besluit om te blijven of te vertrekken, het kan moeilijk zijn om je situatie onder controle te krijgen en je kunt je verward voelen over hoe je verder moet gaan. Een hulpverlener kan praktische begeleiding en ondersteuning bieden. Vraag je huisarts om een verwijzing naar een psychiater of vraag om aanbevelingen van de medewerkers bij de noodopvang. Je kunt je minder geïsoleerd voelen in je situatie als je anderen die het begrijpen de hand reikt. Zoek steungroepen voor huiselijk geweld in je omgeving of online op. De leden van de groep kunnen je helpen om het misbruik te verwerken en praktische adviezen te geven, zoals het leren alleenstaande ouder te zijn of het vinden van advocaten om een echtscheiding te behandelen. Misbruik laat emotionele littekens na, ook al zijn de fysieke littekens genezen. Je kunt herstellen van huiselijk geweld door gezonde gewoontes aan te leren die je helpen om jezelf te voeden en uit te drukken. Neem voedende fysieke activiteiten op in je dagelijkse routine zoals yoga, dans of boksen. Doe ontspanningstechnieken, zoals buikademhalen of  mindfulness meditatie. Je kunt ook genieten van creatieve bezigheden zoals schrijven, schilderen, kleuren, puzzels doen en spelletjes spelen. Het is belangrijk om bewijs te verkrijgen dat het misbruik plaatsvindt. Dit zal helpen om een zaak tegen je vrouw op te bouwen en ervoor te zorgen dat jij niet degene bent die beschuldigd wordt van misbruik.  Noteer data en tijden waarop het misbruik heeft plaatsgevonden. Neem foto's van je verwondingen en ga naar een arts om het incident in je medisch dossier te laten opnemen. Als een andere volwassene getuige is geweest van het misbruik, vraag dan om een aantekening voor je dossier. Als je vrouw beledigende of bedreigende tekstberichten of e-mails verstuurt, bewaar die dan. Als het gaat om emotionele mishandeling, probeer dan zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven wat je vrouw doet. Neem contact op met lokale programma's voor huiselijk geweld om te zien of ze hulp kunnen bieden bij het ontvluchten van je mishandelende vrouw. Veel van dergelijke programma's zijn gericht op vrouwen. Je zou echter enkele steunpunten moeten kunnen vinden die mannen helpen als je een mannelijk slachtoffer bent van huiselijk geweld.  Dergelijke programma's kunnen je helpen bij het plannen van je ontsnapping, ondersteuning bieden en juridische hulp bieden, zodat je vrouw een contactverbod opgelegd kan krijgen. Als je kinderen hebt, kunnen ze je helpen om tijdelijk de voogdij over hen te krijgen (zolang het misbruik goed gedocumenteerd is). Voor meer hulp bij het vinden van middelen kun je contact opnemen met de hulptelefoon bij huiselijk geweld, Veilig Thuis, tel. 0800-2000. In het heetst van de strijd zal je niet in staat zijn om de praktische zaken te verzamelen die nodig zijn om je vrouw te verlaten. Pak in plaats daarvan van tevoren tassen in met wat jij en je kinderen nodig zullen hebben.  Je tassen kunnen kleding, geld en belangrijke documenten bevatten, zoals verzekeringspasjes en identiteitskaarten of paspoorten. Als je van plan bent om je kinderen mee te nemen, neem dan van tevoren het vluchtplan door. Houd rekening met hun leeftijd bij het aan hen uitleggen van het doel van het plan. Bedenk waar je naartoe gaat en wie je belt als je besluit je mishandelende vrouw te verlaten. Maak een lijst met noodnummers en contactgegevens voor je naaste vrienden en familie. Laat je noodcontacten je vluchtplan weten. Het kan nodig zijn dat iemand je moet komen ophalen omdat je zelf geen vervoer hebt. Dan moet je bepalen waar je naartoe gaat, zoals een noodopvang of het huis van een familielid. Als je eenmaal hebt besloten om de mishandelaar te verlaten, laat haar dan niet weten waar je bent, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor jou en je kinderen. Om je verblijfplaats geheim te houden, kun je het beste naar een opvangcentrum gaan, of naar een familielid dat je vrouw niet kent. Op die manier is het minder waarschijnlijk dat ze je zal vinden. Zorg daarnaast dat je geen contact met haar opneemt na je vertrek. Laat eventuele verdere gesprekken over aan de politie of je wettelijke vertegenwoordiger. Misbruikende partners veranderen zelden. Als je vrouw toegeeft dat haar gedrag verkeerd is en ermee instemt om professionele hulp te krijgen, kan er hoop zijn voor je huwelijk. Als je vrouw het misbruik ontkent of weigert te veranderen, is scheiden de gezondste keuze voor je.  Als je je huwelijk wilt beëindigen met je vrouw omdat die je mishandelt, praat dan met een advocaat over je rechten. Het kan zijn dat je nog een tijdje gescheiden van je vrouw moet wonen voordat een scheiding wordt toegestaan.  Het hebben van bewijs en getuigen die aanwezig zijn om te getuigen van het misbruik helpt je zaak, omdat het niet alleen jouw woord tegen dat van je vrouw zal zijn. Ga niet door met de relatie op basis van haar beloften om te veranderen. Een tijdelijke scheiding kan nodig zijn om de verandering te bewerkstelligen.
Geef duidelijk je grenzen aan. Herken en vermijd de prikkels van je vrouw. Blijf rustig. Verzet je tegen de drang om terug te vechten. Zoek een veilige plek om naartoe te gaan. Bel de 112 als je in gevaar bent. Neem contact op met vrienden en familie. Overleg met een therapeut. Word lid van een steungroep. Creëer een zelfzorgroutine om te herstellen. Documenteer het misbruik. Zoek vrij verkrijgbare hulpbronnen. Bereid een 'vluchttas' voor. Maak een overzicht van je noodcontacten. Vertel je vrouw niet waar je bent. Vraag een echtscheiding aan als je vermoedt dat je vrouw het misbruik zal voortzetten.
https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Abusive-Wife https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Abusive-Wife https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Abusive-Wife
Protecting Yourself Getting Support Escaping the Abuse