Gebeurtenissen in perspectief plaatsen Je mentale gezondheid verbeteren Gericht blijven
Het is bijzonder belangrijk om te verzanden in zaken waar je geen controle over hebt — je hebt een promotie niet gekregen, je bent na dat interview nooit meer teruggebeld, het management blijft je maar opzadelen met krappe deadlines. Neem even een moment om adem te halen. Al deze dingen liggen buiten je macht. Waarom zou je er dan bij stil blijven staan? Focus je liever op die dingen waar je wel invloed op uit kunt oefenen.  Stress is afkomstig van externe krachten, maar ook door dingen waar we wel controle over hebben. In plaats van je druk te maken over dat telefoontje dat je niet hebt gekregen, kun je nadenken over je sollicitatiegesprek en je zwakke punten aanduiden. Probeer vervolgens wat te doen aan die zwakke punten. In plaats van je druk te maken over het management, kan je proberen om je tijd beter en efficiënter te organiseren, zodat je deadlines niet zo inspannend zijn. Heb je ooit de opmerking “doe stoïcijns” gehoord? De stoïcijnen waren een groep filosofen uit de klassieke oudheid die stelden dat we geluk in het leven niet kunnen vinden in de externe, onzekere dingen, maar dat we beter naar onszelf kunnen kijken, op zoek naar innerlijke kracht. Om gelukkig te kunnen zijn moeten we ons richten op de dingen die we kunnen sturen, namelijk onze geest, ons gedrag en onze wil. Wanneer je gespannen bent, vergeet dan niet om stoïcijns te zijn! Sta even stil bij de kleine triomfen in je leven en geef jezelf daarvoor een beloning. Is per slot van rekening langzame maar zekere vooruitgang niet beter dan helemaal geen vooruitgang? Positieve bevestiging van deze momenten, hoe klein ook, geven je iets om je op te verheugen en herinneren je aan je progressie.  Je hoeft geen feest voor jezelf te organiseren, maar trakteer jezelf ergens op na het bereiken van een mijlpaal. Geef jezelf een avond vrij om een goed boek te lezen, ga een ijsje halen, of trek een fles champagne open met je echtgenoot. Iets vieren kan wonderen verrichten als het gaat om je zelfrespect en motivatie. Zelfs een klein klopje op de rug kan je humeur een boost geven. Probeer te onthouden dat elke dag en elke taak van je dagelijkse routine niet meer is dan een klein deel van je leven. Misschien voel je je op een bepaald moment wat down of ontmoedigd, maar denk er dan aan waar je staat in het pad van je leven, en hoeveel inspanning het heeft gekost om daar te komen. Heb je nog niet echt veel gepresteerd? Maak je perspectief dan wat breder. Je geestestoestand kan er een stuk door verbeteren.  Denk aan prestaties uit het verleden. Heb je het gevoel dat je niet goed presteert op je werk? En hoe zit het dan met die keer dat je werknemer van het jaar was geworden? Misschien helpt het ook om te denken aan het feit dat je naast je werk ook nog de volledige verantwoordelijkheid als ouder draagt, om een en ander in perspectief te kunnen plaatsen. Dus misschien verdien je niet zoveel als je wel zou willen, en misschien heb je geen luxe auto. Wat heb je wel? Waar kun je dankbaar voor zijn? Tel je zegeningen en schrijf ze op. Focus op die dingen waar je dankbaar voor bent dat je ze hebt. Je kunt wel eens verbaasd staan over de lengte van die lijst. Of je nu op zoek bent naar concrete hulp of gewoon een beetje aanmoediging nodig hebt, het beschikken over mensen met wie je kunt gaan praten is een geweldige manier om af te komen van stress. Het hoeft geen groots netwerk te zijn. Je kunt wellicht ook voldoende ondersteuning vinden binnen je familie, bij een paar vrienden of een kerkgemeenschap. Het belangrijkste is dat je het gevoel hebt dat ze er voor je zijn.  Gooi een groot vangnet uit. Je “supporters” hoeven niet elke rol in te vullen. Je kunt een collega hebben met wie je praat over werk gerelateerde stress en een goede vriend met wie je kunt praten over je angsten en geheimen. Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Als je te maken hebt met een bijzonder stressvol punt in je leven en je netwerk biedt daar geen oplossing voor, overweeg dan om op zoek te gaan naar een steungroep waar je mensen kunt ontmoeten die voor dezelfde uitdagingen staan. Wees proactief. Breng tijd door met vrienden en familie. Maak tijd om ze te zien en met ze te praten. Lichamelijke gezondheid staat in een direct verband met een goede mentale gezondheid. Bijvoorbeeld, lichaamsbeweging en een gezond dieet kan je mentale gezondheid merkbaar verbeteren en stress verminderen. Voel je je down, zorg dan dat je deze kant van je levensstijl niet verwaarloost.  Lichaamsbeweging kan een geweldige stemmingsbooster zijn, omdat het de spierspanning vermindert, de bloedsomloop stimuleert en “geluksstofjes” vrijgeeft. Probeer minimaal 150 minuten per week aan gematigde lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen of lichte conditietraining.  Een goed dieet is een andere voorwaarde voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Elke dag een ontbijt eten en jezelf voorzien van gezonde voeding, zoals hele granen, groenten en fruit, geven je een gestage stroom aan energie gedurende de dag, waardoor je op hoog niveau actief kunt blijven.  Wees je bewust van de dingen die je eet en drinkt, en invloed uit kunnen oefenen op je stemming en waarom. Stimulerende middelen, zoals bijvoorbeeld cafeïne die je aantreft in koffie, thee en energiedrankjes, geven je een tijdelijke stoot energie, maar kunnen je een angstig, geïrriteerd of rusteloos gevoel geven. Mindfulness is een boeddhistische techniek en gaat uit van het leven “in het moment.” In plaats van het classificeren van gebeurtenissen als goed of slecht, beschouw je ze van een emotionele afstand. Het doel is om af te komen van het lijden, niet door anders te willen zijn, maar door je te focussen op dat wat waar is van moment tot moment. Het idee is om in het hier en nu aanwezig te zijn en open te staan voor ervaringen. Sommige mensen ontwikkelen mindfulness via meditatie. Hoewel dit mogelijk is, is het niet nodig om te mediteren om profijt te hebben van de voordelen van mindfulness. We kennen allemaal onze dieptepunten. Als je echter twee weken of langer een “down” of depressief gevoel hebt, dan kan het zijn dat je een milde vorm van depressie hebt en het wellicht een idee is om met een psychisch hulpverlener te gaan praten. Een behandeling kan je helpen om je beter te voelen, gemotiveerder te zijn en klaar om je weer te concentreren.  Weet wat de symptomen zijn van een depressie. Voel je je het grootste deel van de tijd vermoeid? Heb je de interesse verloren in je vrienden of in activiteiten waar je meestal veel plezier aan beleefde? Vind je het moeilijk om je te concentreren op gewone taken? Raak je snel geïrriteerd en ben je kort aangebonden? Dit zijn allemaal symptomen van een milde depressie.  Depressie kan het resultaat zijn van een heel scala aan factoren. Soms is er een lichamelijke oorzaak. In andere gevallen echter, is het een erfelijke factor, een chemische onbalans in het brein, of gewoon de stress van je dagelijkse leven. Als je denkt dat je depressief bent, dan is het raadplegen van een arts het beste dat je kunt doen. Hoewel de eisen van werk en het leven van alledag constant zijn, zijn onze wilskracht en ambitie soms niet tegen de taak opgewassen. We raken aan een dieptepunt. Het wordt moeilijk om routinetaken voor elkaar te krijgen. Tijdens deze dieptepunten moeten we onszelf eraan blijven herinneren om gemotiveerd te blijven. Ga op zoek naar manieren om taakgericht te blijven en gefocust.  Houd je langetermijndoelen voor ogen. Als je ontmoedigd bent, zet dan een stap terug en probeer je perspectief te herwinnen. Wat ben je aan het doen? Waarom? Herinner jezelf eraan hoe hard je hebt gewerkt en vergeet niet dat het gemakkelijker is om te watertrappelen dan achterop te raken en in te moeten halen. Oefen je triomfen uit het verleden. Keer terug naar de tijd dat je iets voor elkaar hebt gekregen dat belangrijk was — misschien was dit dat je ooit "werknemer van het jaar" bent geweest of speciale erkenning kreeg vanwege je vrijwilligerswerk. Laat een deel van die positieve herinneringen terugkomen.  Je kunt jezelf ook herinneren aan je sterke punten. Schrijf die gebieden op waar je vaardigheden en sterke punten liggen. Een versterkt gevoel van een ik of zelf kan een krachtige bron van motivatie zijn.  Neem nota van de dingen die je elke dag presteert. Denk 's avonds na en onderken wat je hebt gedaan. Neem daar een paar minuten voor. Creëer een lijst. Je zult waarschijnlijk verstelt staan over hoeveel dingen je kunt opnoemen.  Als de bron van je vermoeidheid dieper ligt, neem dan een dag vrij of plan een dag in het weekend voor jezelf. Rust en richt je op het herwinnen van je energie. Gebeurtenissen in het leven verlopen slechts zelden exact volgens plan. We lopen tegen onverwachte problemen aan op het werk, financieel of binnen de familie, en het is belangrijk om voorbereid te zijn op aanpassingen. Flexibiliteit vereist een open geest, bereid zijn om veranderingen te accepteren, en soms het maken van pijnlijke beslissingen. Zonder dat, kan het zijn dat je kansen gaat missen.  Een manier om flexibel te zijn is door rekening te houden met alle mogelijkheden. Denk na over wat er in de toekomst kan gaan gebeuren, en welke verschillende scenario's of perspectieven zich voor kunnen doen. Met andere woorden, kijk naar het grotere plaatje. Wees bereid om nieuwe vaardigheden, methoden of manieren om een taak te doen te leren. Bijvoorbeeld, in plaats van te piekeren waarom je die recente promotie op je werk bent misgelopen, kun je kijken naar manieren om veranderingen door te voeren die je efficiency en productiviteit kunnen verbeteren. Neem risico's. Succes komt meestal niet zomaar aanwaaien. Vaak zal je een risico moeten nemen om voordeel te halen uit kansen. En als je dan faalt, dan kun je nog steeds leren van dat falen en die aanpak aanpassen voor de toekomst.  Wees niet bang om af en toe te je gevoelens te uiten. Aanpassen dwingt je om buiten dat terrein te treden waar je aan gewend bent. Dit kan onprettig zijn. Het is prima om je zo te voelen en je mag, als je even alleen bent, gerust even stoom afblazen. Tijdens het najagen van doelen is het gezond om, zowel in je werk als je privéleven, te weten wanneer je moet stoppen, wanneer je een pauze moet nemen en je moet rusten. Dit zal je mentale en fysieke welzijn verbeteren, terwijl je je aan het voorbereiden bent om opnieuw te beginnen, volgetankt met energie.  Een geschikt tempo aanhouden kan zo eenvoudig zijn als jezelf regelmatig een pauze gunnen van je werk, of het afwisselen van taken om de zoveel tijd, om vermoeidheid tegen te gaan. Luister naar je lichaam en geest. Als je je chronisch vermoeid en afgepeigerd voelt, neem dan even rust. Je kunt niet productief zijn al je over onvoldoende energie en focus beschikt. Als het kan, neem dan een uur lunchpauze en ga een eind wandelen. Zorg dat je elke nacht voldoende slaap krijgt om de volgende ochtend weer verfrist op te staan — acht uur is meestal wel genoeg. Een goede slaaproutine zorgt ervoor dat je hersenen op topniveau kunnen functioneren, terwijl slaapgebrek je nors, vermoeid en wazig maakt.  Geniet van de plezierige kanten van het leven. Daarbuiten is een grote wereld van muziek, films en boeken, die allemaal het beste uit jezelf kunnen halen. Ga koffie drinken met vrienden of dierbaren. Een actief innerlijk en sociaal leven kan je een gezonde balans opleveren. Perfectionisten hebben soms problemen met prioriteiten stellen. Voor dit soort personen moet elke taak, klein of groot, perfect gedaan worden. Als het echter om uitdagingen gaat, dan kan deze houding tot veel stress leiden. Experts op het gebied van de geestelijke gezondheid stellen voor om jezelf de vraag te stellen, "Wat nu eerst?" en na te gaan wat werkelijk urgent is en wat een lagere prioriteit heeft.  Let op die momenten dat je geen efficiënte keuzes maakt in het gebruik van je tijd, mocht dat gebeuren. Corrigeer jezelf. Je kunt je taken op gaan schrijven en ze ordenen. Sommige taken worden dan de “A” taken. Dit zijn de taken die de meeste aandacht vereisen of bijzonder urgent zijn. Geef de andere taken die volgen een waardering naar belangrijkheid van B, C, of D. Doe het belangrijkste op je lijst als eerste op een dag, bijvoorbeeld 90 minuten lang. Vervolgens besteed je 's avonds ongeveer 10 tot 15 minuten met nadenken over wat je de volgende dag wilt bereiken. Maak eventueel een nieuw overzicht.
Focus op die dingen die je kunt controleren. Vier je overwinningen. Kijk naar het grotere plaatje. Zorg dat je over een ondersteunend netwerk beschikt. Lijd een gezonde levensstijl. Doe aan mindfulness. Praat met een psychisch hulpverlener. Motiveer jezelf. Wees flexibel. Houd jezelf in. Ga op een verstandige manier met je tijd om.
https://www.wikihow.com/Keep-Going https://www.wikihow.com/Keep-Going https://www.wikihow.com/Keep-Going
Putting Events in Perspective Boosting your Mental Health Keeping Your Focus