Een gezond dieet volgen Reiniging en vochthuishouding Je lichaam verzorgen Zorgen voor de verouderende huid
Het eten van groente en fruit in alle kleuren van de regenboog zorgt ervoor dat je de voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Groenten en fruit helpen bij het bevorderen van een gezonde huid, omdat zij een gezond lichaam bevorderen. Het eten van een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, kan leiden tot een lager risico op hart- en vaatziekten, beroerte en een hoge bloeddruk, bloedsuiker en gewicht reguleren, en de spijsvertering stimuleren.  Eet donkere bladgroente. Eet felgekleurde vruchten en groenten (oranje, blauw, geel, rood en paars). Tomaten, bijvoorbeeld, zijn zeer goed voor de huid, omdat het eten ervan kan helpen bij het beschermen tegen beschadiging door de zon, waardoor je huid gladder wordt en de aanmaak van collageen wordt gestimuleerd. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, selenium, coenzym Q10 en flavonoïden, bevorderen allemaal gezonde organen en een stralende huid. Antioxidanten en selenium voorkomen schade door vrije radicalen, waarvan wordt verondersteld dat die bijdragen aan rimpels, weefselschade en een droge huid. Co-enzym Q10 is een antioxidant geproduceerd door je lichaam. Flavonoïden zijn het bijproduct van plantengroei, en hebben zowel antioxiderende als ontstekingsremmende eigenschappen.  Voedsel rijk aan antioxidanten zijn volkorengranen, bessen, abrikozen, bieten, pompoen en zoete aardappelen, mandarijnen, bonen, en olijfolie. Levensmiddelen die selenium bevatten, zijn volkorenpasta, paranoten, knop-paddenstoelen, rundvlees en kalkoen, oesters, garnalen en krab, snapper en kabeljauw en sommige andere vissoorten.  Co-enzym Q10 kan worden gevonden in volle granen, orgaanvlees, vis en sojabonen, koolzaad en sesamolie.  Flavonoïden kunnen worden gevonden in voeding zoals donkere chocolade en groene thee. Deze vitamines bieden verschillende voordelen, maar ze dragen allemaal bij aan een gezonde huid. Vitamine C kan collageen en elastine in de huid stimuleren (deze eiwitten voorkomen rimpels, lijnen en verzakking). Vitamine A zorgt ervoor dat je huid fris en stralend blijft door uitdroging te voorkomen, donkere vlekken te verminderen en rimpels glad te strijken. Vitamine E is een antioxidant dat de schade veroorzaakt door vrije radicalen tegengaat.  Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn paprika's, citrusvruchten, donkere bladgroente, papaja en kiwi. Je kunt ook aardbeien, pompoen en granaatappel nemen voor hoge doses van deze vitamine die rimpels tegengaat.  Voedsel vol vitamine A is donkere bladgroente, sinaasappelen, wortelen, meloen en eieren. Vitamine E kan worden gevonden in noten en zaden, olijven, donker bladgroente en plantaardige olie. Vetten, en dan met name omega-3 en omega-6 vetzuren, zijn nodig voor een gezonde huid. Deze vetzuren houden de huid helder en gehydrateerd, en voorkomen uitdroging en vlekken. Goede bronnen van deze essentiële vetzuren zijn:  Walnoten  Olijfolie en canola-olie Lijnzaad Sardines, makreel en zalm Zoals elk deel van het lichaam, heeft de huid een goede hydratatie nodig om optimaal te functioneren. Voldoende hydratatie kan uitdroging en schilfers voorkomen, en daarmee ook rimpels en lijnen minder opvallend maken. De traditionele richtlijn voor waterconsumptie is acht kopjes (een kopje staat gelijk aan  ongeveer 235 ml) per dag. Groenten en fruit bevatten echter water, dus tellen ze mee bij je dagelijkse vochtinname. De beste vuistregel is om te luisteren naar je lichaam wat betreft je vochthuishouding, dus als je dorst hebt, drink dan wat water! Veel suiker in je dieet kan leiden tot rimpels en een slappe huid. Suikermoleculen hechten zich aan eiwitmoleculen, en wanneer dit gebeurt kan collageen en elastine beschadigd raken. Hoewel veel voedingsmiddelen die goed voor je zijn — zoals fruit —suiker bevatten, moet je oppassen voor toegevoegde suikers in verwerkte en kant-en-klare voedingsmiddelen.   Als je hunkert naar iets zoets, kies dan fruit of zoete groenten, zoals zoete bataat. Vervang suiker in recepten of je drinken door Stevia of een vergelijkbare zoetstof. Je huid is bedekt met een laag dode huid, olie en goede bacteriën die helpen voorkomen dat schadelijke dingen in je lichaam terechtkomen. Douchen spoelt deze laag weg. Schone huid is belangrijk voor een goede hygiëne, maar te vaak wassen is niet nodig en kan het moeilijker maken voor je huid om je lichaam te beschermen tegen verontreinigingen en infecties. Over het algemeen hoeven mensen zich niet vaker te douchen dan om de twee of drie dagen. Je kunt overwegen om vaker te douchen als je een publieke functie hebt of in de ziekenzorg werkt, dagelijks met het openbaar vervoer reist of zware lichamelijke arbeid verricht. Baden in te warm water en te lang achter elkaar verwijdert nuttige en nodige oliën van je huid, en het kan bepaalde huidaandoeningen verergeren zoals rosacea en eczeem. Net als warm water, verwijderen sterke zepen olie van je huid en maken die strak en droog. Wanneer je in bad gaat, kies dan een milde zeep of reiniger zonder kunstmatige geurstoffen. Zoek de volgende zepen:  Zeep met rustgevende en vocht-inbrengende ingrediënten zoals aloë, toverhazelaar, en plantaardige oliën en kruiden zoals kamille, lavendel, rozemarijn en pepermunt.  Zeep zonder natriumlaurylsulfaat of alcohol, die je huid kunnen uitdrogen.  Zeep dit past bij je huidtype. Als je bijvoorbeeld een droge huid hebt, neem dan hydraterende zepen. Voor de gevoelige huid zoek je een geur-vrij en hypoallergene zeep. Zeep die je huid schoonmaakt zonder huidvet te verwijderen. In plaats van je huid droog te wrijven met een handdoek als je klaar bent met baden, dep je voorzichtig je huid met een handdoek, en laat je het resterende vocht drogen aan de lucht. Dit zorgt ervoor dat er een laagje olie op je huid blijft, wat helpt om de huid vochtig te houden en uitdroging te voorkomen. Hiermee verwijder je de bovenste laag dode huidcellen en komt er frisse, nieuwe en stralende huid tevoorschijn die je huid een gezonde, stralende verschijning geven. Vermijd het gebruik van zure stoffen zoals citroen of tomaat op je huid, en vooral op je gezicht, omdat ze je huid ontdoen van natuurlijke oliën en je gevoeliger maken voor de zon. Producten met alfahydroxyzuren, die speciaal zijn samengesteld voor gebruik op de huid, kunnen echter zachte en effectieve exfolianten zijn.   Proberen droog te borstelen om je huid te stimuleren en activeren. Regelmatige reiniging, afschilfering en hydratatie kunnen acne en vlekken helpen voorkomen, en je huid jong en gezond houden. Zoek bij een droge huid naar een exfoliant zonder extra (of met zeer milde) reinigende stoffen en een vochtinbrengende crème. Kies bij een vette huid een exfoliant die ook diep scrubt. Behalve dat deze de huid vochtig houden, om uitdroging te voorkomen, beschermen moisturizers ook de huid en verbeteren ze de toon en structuur ervan. Je kunt een vochtinbrengende crème met een SPF-rating overwegen voor wat extra bescherming tegen de zon.  Als antioxidant en ontstekingsremmer kan olijfolie ook op de huid worden toegepast als natuurlijke moisturizer. Zoete amandel, kokos, jojoba en arganolie werken ook als moisturizers, evenals Shea en cacaoboter. Je kunt deze producten op zich gebruiken, of moisturizers zoeken die ze bevatten. Houd er rekening mee dat kokosolie, olijfolie, shea en kokosboter een comedogene werking kunnen hebben en niet aan te raden zijn voor gebruik op het gezicht bij mensen met huid die gevoelige is voor acné of mee-eters. Zoekt in plaats van crèmes naar lotions of gels, als je een vette huid hebt, maar kies voor crèmes als je een droge huid hebt. Voor acnégevoelige huid, kun je beter moisturizers met salicylzuur gebruiken. Maar als je een gevoelige huid hebt, zoek dan die met kalmerende ingrediënten, zoals groene thee, vitamine C en aloë vera. Dit is essentieel voor gezonde longen, je cardiovasculaire systeem en je lichaam als geheel, met inbegrip van je huid. Oefening helpt je huid omdat het de circulatie verbetert, de stroom voedingsstoffen naar de huid verhoogt en vuil van het huidoppervlak verwijdert. Daarnaast kan het ook het verouderingsproces van de huid tegengaan. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt na een goede training. Stress kan grote schade aanrichten op je huid, lichaam en je geest, en de hormonen die in je lichaam vrijkomen in reactie op stress kunnen dingen zoals acne, rosacea, psoriasis en eczeem verergeren. Bovendien kan stress genezingsprocessen in je lichaam vertragen, zodat het  langer kan duren voordat acne is verdwenen. Yoga en meditatie kunnen gunstig zijn voor je huid, omdat ze beide stress verlichten. Roken, zoals stress, heeft een negatieve invloed op je gezondheid, huid en uiterlijk. Roken vermindert de bloedtoevoer, die nodig is voor een gezonde huid. Het schaadt ook collageen en elastine, terwijl de fysieke bewegingen geassocieerd met roken leiden tot rimpels rond de mond en ogen. Slaap is om veel redenen belangrijk, en een gezonde huid is slechts een van hen. Wat zeker is dat, als we slapen, er bepaalde groeihormonen in ons lichaam vrijkomen, en dit leidt tot collageenproductie. IR-sauna's gebruiken infraroodstraling om de hoeveelheid collageen die je lichaam produceert te verhogen en derhalve het aantal rimpels verminderen. Sommige gebruikers hebben ook een verbeterde huidtoon opgemerkt na herhaalde toepassing.Hoewel onderzoek heeft bewezen dat het effectief en veilig is, zijn langdurige blootstelling aan infraroodstraling voor behandelingen nog niet volledig onderzocht. Huidkanker is de abnormale groei van huidcellen veroorzaakt door DNA-mutaties, en de primaire oorzaak van deze mutaties is UV-blootstelling. Als je onregelmatige wijzigingen opmerkt in je huid of moedervlekken die er eerst niet waren, overleg dan onmiddellijk met je arts. De meest voorkomende aanwijzingen om op te letten die duiden op kanker, of van cellen die zich in het voorstadium bevinden, zijn:  Moedervlekken met onregelmatige randen of een asymmetrische vorm, met meer dan één kleur, of die na verloop van tijd veranderen. Zweren en bulten die niet zijn veroorzaakt door beten, schaven, krassen, of stoten. Oneffenheden, littekens, of veranderingen in het uiterlijk of de structuur van je huid. Het is belangrijk weet te hebben van dingen die je huid irriteren, zoals allergenen en andere gevoeligheden, zodat je onderscheid kunt maken tussen een normale reactie op iets, ten opzichte van een verandering van de huid of een aandoening waarvoor de aandacht van een arts of dermatoloog nodig is. Er zijn veel problemen die de huid kunnen plagen, en je moet medische hulp inroepen als je de volgende symptomen opmerkt:  Onverklaarbare netelroos, blaren, huiduitslag of schilfering Lekkende zweren of puistjes Chronische ontstekingen, roodheid, jeuk of verkleuring Moedervlekken, builen of schilferige tumoren (wratten) die niet weggaan Gebruik je te veel anti-verouderingsproducten, dan kan je huid overbelast raken, waardoor die er zelfs ouder uit gaat zien. Er is geen product dat rimpels, donkere vlekken en strakke huid op zichzelf kan bestrijden, dus probeer ze niet allemaal tegelijk aan te pakken. Kies de kwestie die je het eerst wilt afhandelen en richt je tijd en geld daarop – dan krijg je de beste resultaten.  Als een product je huid irriteert, stop dan met het gebruik ervan. Huid veroudert van nature en je kunt dit proces niet stoppen, ongeacht de crème en methode. Concentreer je in plaats daarvan op het gezond houden van je huid – daardoor zal die er jong uit blijven zien. Dagelijks hydrateren is een van de sleutels tot een gezonde huid op elke leeftijd, maar wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Je huid zal na verloop van tijd van nature uitdrogen, maar je kunt hem gezond houden met behulp van een goed samengestelde vochtinbrengende crème, die je elke dag aanbrengt om je huid jong en soepel te houden. Er is geen enkel product dat voor iedereen werkt, dus kies er een die voor jou geschikt is.  Gebruik een moisturizer met SPF 15-30 om je huid te beschermen tegen UV-straling voor de beste resultaten.  Er zijn speciaal samengestelde moisturizers voor droge, vette, gevoelige, gerimpelde, en veel meer soorten huid. Kies er een die goed aanvoelt voor je huid, voor de beste en snelste resultaten. Hoe meer vitaminen en mineralen je kunt binnenkrijgen, hoe beter. Dit wordt alleen maar belangrijker naarmate je ouder wordt. Je kunt echter ook overwegen om supplementen te nemen, als je je zorgen maakt dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die de huid verzorgen. Denk bij gezonde voeding aan:  Bladgroente, zoals spinazie en sla. Vis, met name die welke rijk is aan omega-3 (zalm, witte zoetwatervis, etc.) Bessen (bevatten over het algemeen veel antioxidanten). Antioxidanten helpen voorkomen dat 'vrije radicalen' het DNA van je huid beschadigen. Gelukkig zijn antioxidanten samengesteld uit natuurlijke vitaminen en mineralen en worden ze overvloedig in de natuur aangetroffen. Terwijl een dieet rijk aan antioxidanten belangrijk is, kun je het ook topisch, rechtstreeks op je huid toepassen, voor een geweldig gezonde huid:  Vitamine C-serum Acai-olie Groene thee-extract Retinol Deze producten worden beschouwd als een goede en veilige manier om je huid te exfoliëren, lelijke donkere vlekken en dode huid te verwijderen, en de huid jong te houden. Zoek naar crèmes met een concentratie van 5-10% van een van de volgende alfahydroxyzuren --  gebruik dit vervolgens eenmaal per dag en geleidelijk aan vaker, zo lang het prettig blijft aanvoelen:  Glycolzuur Citroenzuur Melkzuur Appelzuur Veel huidverzorgingsproducten beweren dat ze rimpels 'volledig kunnen laten verdwijnen' of de klok wat betreft je huid twintig jaar terug kunnen draaien. Als deze producten echt daadwerkelijk hun beloftes zouden nakomen, zou je nooit ergens meer een rimpel zien. Houd je verwachtingen laag - je doel moet gezonde, gelukkige huid zijn, niet dezelfde huid die je had toen je dertig was. Zelfs claims zoals 'klinisch bewezen' zijn eigenlijk ongegrond -- 'klinisch bewezen' betekent gewoon dat consumenten het product mochten proberen voordat het werd verkocht. Met het ouder worden neemt de zorg voor je huid alleen maar toe. Het verzorgen van je huid hoeft niet radicaal te veranderen als je ouder wordt. Gebruik zonnebrandcrème wanneer nodig, drink veel water elke dag, eet gezond en zorg dat je veel slaapt. Als je deze gewoonten gedurende je leven volhoudt, zal je huid stralend en jeugdig blijven.
Eet groenten en fruit. Eet huidvriendelijke voedingsmiddelen. Consumeer voedsel rijk aan vitamine A, C en E. Zorg dat je voldoende omega vetzuren binnenkrijgt. Drink water. Vermijd toegevoegde suikers. Was je regelmatig, maar niet te vaak. Neem korte douches of warme baden. Gebruik milde hypoallergene reinigingsmiddelen. Dep je huid droog. Exfolieer een of twee keer per week. Gebruik regelmatig vochtinbrengende crèmes. Sport regelmatig. Ontspan en probeer tot rust te komen. Rook niet. Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Gebruik een infrarood (IR) sauna om rimpels te verminderen en de collageenproductie te vergroten. Wees alert op tekenen van huidkanker. Zoek professionele hulp bij problemen met een onregelmatige huid. Focus je eerst op de behandeling van je grootste huidprobleem, niet allemaal tegelijk. Koop een moisturizer geschikt voor je huidtype en gebruik het dagelijks. Eet je huid gezond met voeding rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Pas uitwendig te gebruiken antioxidanten toe die je huid kunnen beschermen tegen beschadiging door de zon, rimpels en donkere vlekken. Gebruik crèmes met alfahydroxyzuur ter bestrijding van huidschade als gevolg van ouderdom. Vermijd 'wondermiddelen' of rages die overdreven resultaten beloven. Blijf doorgaan met het verzorgen van je huid met zonnebrand, hydratatie en regelmatige controles op huidkanker.
https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin
Eating a Healthy Diet Cleansing and Moisturizing Taking Care of Your Body Caring for Aging Skin