Speelsheid aanmoedigen Dingen die je kunt doen om de speelsheid aan te moedigen Bronnen van ernst ontdekken
Schud jezelf wakker uit een serieuze bui door vragen te stellen waarmee je je prioriteiten duidelijk krijgt. Als je merkt dat je wel erg serieus begint te worden, stel jezelf dan de volgende vragen:   Is dit het waard om overstuur van te raken? Is dit het waard om anderen overstuur te maken? Is het echt zo belangrijk? Is het eigenlijk wel zo slecht als je denkt? Is de situatie echt niet meer te redden? Is dit eigenlijk wel jouw probleem? Een ernstige instelling maakt het soms moeilijk om in te zien of je iets luchtig of humoristisch moet opvatten.Je trekt misschien te vlug conclusies als een ander iets zegt of doet. Als iemand bijvoorbeeld tegen je zegt dat je een vlekje op je T-shirt hebt, kun jij dat opvatten als een aanval op jouw vermogen om er netjes uit te zien. Op die manier verandert een opmerking die behulpzaam bedoeld is in een belediging.  Probeer alternatieve manieren van reageren dan deze reflex te vinden, zodat je de opmerkingen van anderen niet zo serieus neemt. Bedenk dat er bij de meeste mensen niets achter zit -- ze proberen je geen hints te geven die iets anders betekenen dan wat ze echt zeggen. Het is net zo belangrijk om de humoristische kant te zien van het leven, als de praktische, meer gesloten kanten.  Als je geneigd bent om te denken: "Hier ben ik te volwassen voor", of "Zijn er echt mensen die dit leuk vinden?", probeer dan het stukje in jezelf te vinden dat er wel van kan genieten -- ook als dat betekent dat je even in iemand anders zijn schoenen moet gaan staan. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de twee meest gewenste kwaliteiten van een geschikt leider een goede werkethiek en een goed gevoel voor humor zijn.  Probeer maar eens om toegewijd en hardwerkend te zijn, zonder altijd maar serieus te blijven. Er is een tijd om te werken, en een tijd om te ontspannen, toch? Omdat je nooit zeker weet welke kant het leven opgaat en waarom, kunnen er totaal andere en onverwachte dingen gebeuren als je plannen in het water vallen. We weten allemaal wel dat het niet gaat om de bestemming maar om de reis er naar toe. Dus ga achterover zitten en laat de teugels een beetje vieren, want vaak zijn het de onverwachte en onzekere dingen waar de mooiste verrassingen uit voortkomen, dingen die we zelf niet hadden bedacht.   Probeer de doelen die de hoogste prioriteit hebben te zien als mogelijke mijlpalen die langs de weg staan op je reis.   Op die manier zijn de doelen geen eindstations (want daardoor wordt je zo serieus en ontwikkel je tunnelvisie). In plaats daarvan zijn die doelen simpelweg momenten die je inspiratie geven als het even tegen zit. Als je eens een omweg neemt en andere dingen je normale routine laat ontregelen, ga je de kleine verrassingen van het leven steeds leuker vinden. Bovendien zul je meer van de voordelen gaan profiteren die gepaard gaan met het onverwachte, zoals het leren kennen van leuke nieuwe vrienden in een café waar je normaal nooit naar binnen zou gaan. Zelfs als je maar een klein beetje van je routine afwijkt, door bijvoorbeeld een andere route naar je werk te nemen, word je eraan herinnerd om rustig aan te doen en je te richten op de dingen die normaal gesproken langs je heen gaan. Kleine veranderingen zorgen ervoor dat we even uit ons eigen hoofd komen (en dus worden afgeleid van de zorgen waardoor we normaal zo serieus zijn), en in het nu aanwezig zijn. Als je gestrest bent, neem je het leven waarschijnlijk een stuk serieuzer; stress betekent dat je lichaam klaar staat om op een heftige manier te reageren.  Hierdoor ontstaat een cyclus van gestrest raken doordat je dingen te serieus neemt, en dingen serieus nemen door de stressreactie. Het is belangrijk om methodes te leren om mentale en fysieke stress los te kunnen laten. Voorbeelden hiervan zijn:   Gezonde veranderingen in je levensstijl aanbrengen voor de lange termijn, zoals een dieet en meer beweging. To-do-lijstjes gebruiken Minder negatief over jezelf zijn Spierontspannende oefeningen doen Aandachtigheid oefenen en visualisaties doen Als je losser wordt - letterlijk - is het veel makkelijker om het leven luchtiger te nemen. Er zijn allerlei vormen van beweging waarbij je leert om de spanning die meestal met een serieus karakter samengaat los te laten. Afhankelijk van wat je leuk vindt, kun je gaan dansen, yoga proberen, aerobics gaan doen, of expressieve kunstvormen zoals stand-up-komedie of acteren gaan proberen. Het kan beter zijn om les te nemen in een van deze dingen, want als je jezelf moet leren los te laten in het bijzijn van anderen, word je vaak meer aangemoedigd dan wanneer je het alleen probeert te doen. Door regelmatig naar muziek te luisteren kun je je gemoedstoestand veranderen, omdat het bepaalde gevoelens kan versterken. Dat betekent dat je bijvoorbeeld naar wat opzwepende muziek kunt luisteren als je graag wat minder serieus probeert te zijn, want daardoor kun je de leuke kanten van het leven makkelijker inzien.  Luister naar wat snellere muziek die in majeur staat. Elk genre is goed, zolang jij het maar leuk en ontspannend vindt. Als je bewust probeert om meer te lachen, kun je inzien hoeveel humor er in allerlei situaties schuilt. De volgende dingen zijn makkelijke manieren om meer te kunnen lachen:   Kijk een grappige film of serie Ga naar een optreden van een cabaretier Lees de strips in de krant Luister naar een grappig verhaal Organiseer een spelletjesavond met je vrienden Speel met je huisdier (als je er eentje hebt) Ga naar een "lach-yoga-les" Doe gek met kinderen Maak tijd vrij voor leuke activiteiten (zoals bowling, midgetgolf of karaoke). Er zullen altijd kleine ongemakken op je pad komen, maar er is altijd de optie om er een grap van te maken. Als je denkt dat er niets te lachen valt, omdat je bijvoorbeeld een haar in je soep vindt, lach dan om het feit dat zoiets kleins als een haar zoveel macht heeft dat het je avond bijna zou verpesten (of dat je met de ober moet gaan praten...).  Je kunt je ergeren en boos op jezelf worden omdat je printer het niet goed doet, of je kunt een grap maken over het feit dat je krijgt wat je verdient omdat je nog steeds een printer uit de jaren 90 gebruikt. Probeer expres een olifant van een mug te maken, om te zien hoe stom het is als je het onbewust doet.  Ga helemaal uit je dak als je je nagel breekt of als je een muntje in de put laat vallen, alsof het het einde van de wereld is. Daardoor kun je vanuit het perspectief van een buitenstaander zien hoe gek het is als je echt zo reageert op iets onbenulligs. De makkelijkste manier om te onthouden dat je het leven niet te serieus moet nemen, is door je mee te laten slepen door een groep mensen die van lol maken houdt, waardoor je ernstige humeur verdwijnt als sneeuw voor de zon wanneer zij in de buurt zijn. Let op bij vrienden die je nu al hebt, en bij nieuwe mensen die je leert kennen, om te zien wie het lachen gemakkelijk afgaat, zodat je vanzelf wordt aangestoken.  Ook als je niet bij elkaar bent, kun je bedenken wat deze vrienden ervan zouden vinden als ze zouden weten hoe serieus jij een probleem neemt. Hoe zouden zij erop reageren? Bovendien is een gedeelde lach een zeer effectieve manier om de relaties goed te houden. Lachen met anderen schept dezelfde emotionele band, maar dan met de toegevoegde waarde van plezier en vitaliteit. Overmatig ernstig zijn komt soms voort uit te hard proberen om je leven op een bepaalde manier te leven. Stel dat je ontzettend gericht bent op gezond eten, alleen maar glutenvrij, en met superfoods. De kans is groot dat als iemand je een stuk verjaardagstaart aanbiedt, je je ongemakkelijk voelt, de taart weigert en dan een langdradig verhaal gaat ophangen over je dieet. Stel je voor wat de persoon die je de taart aanbiedt zal denken: "Jeetje, het is maar een stukje taart. Wat is het probleem?"   Hoewel het goed is om jezelf doelen te stellen, kunnen kleine terugvallen enorme hindernissen worden als je je er zo streng aan probeert te houden, waardoor je de dingen steeds serieuzer gaat nemen. Onderzoek heeft aangetoond dat perfectionisme juist in verband is gebracht met minder succes en productiviteit, omdat het vaak gepaard gaat met uitstelgedrag. Soms worden we te serieus als we alles zien als bewijs van onze vermogens en waarde als mens. Ken je de klasgenoot die elke kleine opdracht net zo serieus neemt als het eindexamen? Als zo iemand een keer een slecht cijfer haalt, ziet hij/zij zichzelf als een slechte leerling, die gefaald heeft.   Als je alles ziet als een prestatie van je waarde, worden zelfs onbenullige taakjes of klusjes momenten waarop je jezelf moet bewijzen. Bedenk ook of het moeilijk voor je is om je kwetsbaar op te stellen. Thuis en op het werk wordt vaak van ons verwacht dat we op ieder vlak op de toppen van onze kunnen presteren. Hierdoor durven we niet meer te laten zien dat we onzeker zijn, of dat we emotioneel reageren op stressvolle situaties. Dit kan nog duidelijker worden als mensen hoge verwachtingen van je hebben, of als anderen vinden dat je al veel bereikt hebt. Probeer je de reputatie van de hardwerkende alleskunner hoog te houden? Doordat de kapitalistische samenleving gebrand is op efficiëntie en productiviteit, wordt het ten zeerste gewaardeerd als je jezelf doelen stelt en die probeert te bereiken. Het wordt snel over het hoofd gezien dat dit slechts een tactiek is, die vooral heel goed is voor het bedrijfsleven. Als we het op alle gebieden van ons leven toepassen, raken we ervan overtuigd dat we precies weten wat we nodig hebben, en hoe we dat moeten bereiken.  Het is mooi als je het product van je cultuur bent, maar als je weet waar deze houding vandaan komt, kun je het verantwoord in plaats van dwangmatig inzetten. Deze houding kan je vermogen om levenslessen te leren, en het leven met alle fijne verrassingen te nemen zoals het komt, ernstig in de weg staan. Een belangrijk bron van ernst is een verhoogd gevoel van gevaar. Het is namelijk onmogelijk om te ontspannen en de zaken luchtig op te nemen als je de hele tijd denkt dat je je moet verdedigen tegen de dreiging van gevaar. Probeer minder serieus te worden door de positieve kanten in te zien van wat er op je pad komt, en door te bedenken wat de voordelen van het proberen van nieuwe dingen zijn. Veel mensen nemen de overbezorgdheid van hun ouders over.  Als je constant gewaarschuwd wordt voor mogelijk gevaar en het belang van voorzichtig zijn, ga je je te veel richten op de serieuze en bedreigende kant van het leven, ook al waren de bedoelingen van je ouders nog zo goed. Een van de nadelen van een te serieuze houding is dat je zelden een gokje neemt of buiten de gebaande paden durft te gaan. Te veel nadruk op de ernstige kanten leidt tot een bekrompen manier van begrijpen wat je tijd en moeite waard is, en wat niet. Als je dingen die je intrigeren of waardoor je je goed voelt negeert, verlies je je natuurlijke vermogens om je horizon te verbreden.   Ironisch genoeg kun je ook minder productief worden als je je te veel zorgen maakt over een bepaald ding. Als je bijvoorbeeld rondloopt met de instelling dat de wereld vergaat als het eten niet precies om zeven uur klaar is, ga je je haasten en kun je niet meer genieten van het koken, waardoor het gerecht minder verrassend en origineel wordt. Te serieus zijn kan ook je relatie met anderen beïnvloeden, omdat je eerder geneigd bent de dingen om je heen te beoordelen en te bekritiseren. Misschien ben je wel dol op hoe iemand lacht, maar als je een te serieuze houding hebt, ben je eerder geneigd om te denken dat je met die leuke lach geen brood op de plank krijgt.
Gebruik een checklist om de dingen beter in perspectief te zien. Interpreteer wat anderen zeggen met mildheid. Zie de humor in de dingen om je heen. Ontwikkel flexibiliteit. Doorbreek af en toe je gewoontes. Leer technieken om met stress om te gaan. Uit jezelf door te bewegen. Voeg muziek toe aan je leven. Zoek mogelijkheden om te lachen. Maak grapjes om kleine frustraties te bestrijden. Omring jezelf met leuke mensen die je steunen. Denk na over het streven naar perfectie. Vraag je af of je jezelf wilt bewijzen. Bedenk dat doelgerichtheid in onze cultuur wordt beloond. Pas op wanneer serieus zijn omslaat in defensief worden. Leer wat de effecten zijn van overmatig ernstig zijn.
https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously
Thinking to Encourage Playfulness Actions to Encourage Playfulness Discovering the Sources of Seriousness