Je ogen beschermen tijdens het gebruik van de computer Je ogen beschermen als je niet achter de computer zit Je ogen beschermen met je voeding
Dit is meestal in ieder geval op armlengte afstand van het scherm. Om er zeker van te zijn dat je computer goed gepositioneerd is, probeer je de high-five-test: als je het computerscherm een high-five kunt geven met je arm volledig uitgestrekt, dan zit je te dichtbij. In het ideale geval kijk je in een hoek van ongeveer 15-20 graden neer op het scherm. Hierdoor ben je ervan verzekerd dat een groter deel van je oogbol bedekt is door de oogleden, waardoor je ogen vochtig blijven en gezond. Gebruik je boeken of documenten tijdens je werk, dan kun je je ogen overbelasten als je ze niet op de juiste plek neerlegt. Liggen ze te laag, dan moeten je ogen elke keer als je ernaar kijkt opnieuw focussen, wat leidt tot vermoeidheid van de ogen. Je kunt ook je nek overbelasten door te vaak naar beneden te moeten kijken. Referentiemateriaal hoort boven het toetsenbord geplaatst te worden en onder de monitor van de computer. Gebruik hiertoe  een documenthouder of een boek om het materiaal een paar centimeter hoger te plaatsen, en je ogen wat rust te gunnen. We knipperen van nature ongeveer 20 keer per minuut, maar wanneer we geconcentreerd naar het scherm staren, kan dit tot de helft verminderen. Dit houdt in dat je ogen een groter risico lopen uit te drogen door het werken achter de computer. Omdat je ogen van nature niet zo vaak zullen knipperen, zal je je hiervan bewust moeten zijn en jezelf dwingen om te knipperen.  Knipper bewust om de vijf seconden (ongeveer). Vind je dit te afleidend, neem dan af en toe even een pauze. Elke 20 minuten kijk je 20 seconden lang even weg van het scherm. Op die manier kun je op natuurlijke wijze knipperen en je ogen bevochtigen. Je scherm moeten verlicht worden op een manier die in relatie staat tot de omgeving. Werk je in een helder verlichte ruimte, dan kun je de instellingen van de helderheid aanpassen. Is de kamer schemerig, verlaag de instellingen van de helderheid dan. Hoewel het scherm het helderste object dient te zijn in de kamer, mag je deze niet op de hoogste instelling van de helderheid zetten in een donkere kamer. Je ogen zullen je snel te kennen geven wanneer je scherm niet goed is verlicht. Als je ogen vermoeid aanvoelen, pas dan de instellingen van de helderheid aan in relatie tot je werkomgeving. Omgevingslicht kan een reflectie veroorzaken op het scherm waardoor je ogen worden belast. Er zijn diverse manieren om schitteringen te verminderen en je ogen gezond te houden.  Houd je computerscherm schoon. Stof op het scherm kan ook zorgen voor extra reflectie van licht in je ogen. Stof het scherm regelmatig af met een speciale schoonmaakdoek of spray.  Ga liever niet ergens zitten met een raam achter je. De stralen van de zon zullen via het scherm terug in je ogen weerkaatsen. Als dit onvermijdbaar is, doe dan de gordijnen dicht of hang een doek voor het raam om schittering te verminderen.  Gebruik lampen met een lager wattage. Zeer felle lampen op je bureau of aan het plafond zullen weerkaatsen via het scherm. Als je een zeer helder verlichte werkplek hebt, probeer dan over te schakelen op minder krachtige lampen. De American Optometric Association beveelt aan dat men voor elke twee uur achter het scherm, 15 minuten pauze dient te nemen. Tijdens deze pauzes hoor je met je ogen te knipperen, je ogen te sluiten en ze even laten rusten en bevochtigen. Dit is niet alleen goed advies om je ogen te beschermen, maar voor je gezondheid in het algemeen. Lange periodes achter elkaar zitten kan slecht zijn voor je rug, gewrichten, houding en gewicht. Gebruik de pauzes om wat op te rekken en rond te wandelen om de negatieve effecten van het langdurig zitten te voorkomen. Sommige brillen zijn speciaal getint om de glans van computerschermen tegen te gaan. Je oogarts kan je een goede bril aanbevelen die helpen bij het beschermen van je ogen tegen de glans van het scherm. Deze zijn verkrijgbaar op doktersvoorschift en als zelfzorgversie. Zorg dat je alleen lenzen gebruikt die specifiek zijn ontworpen voor het verminderen van computerglans. Een leesbril zal hierbij niet werken. Oogartsen gebruiken deze term om de negatieve effecten te beschrijven van langdurig computergebruik. Deze symptomen zijn niet permanent en horen weer weg te gaan wanneer je een paar uur lang niet achter de computer zit. Ze kunnen echter heel onprettig zijn, en kunnen leiden tot permanente oogbeschadiging wanneer deze genegeerd worden.  Symptomen zijn, o.a. hoofdpijn, wazig zien, donkere of verkleurde ogen en nek en schouderpijn. Door de stappen in deze sectie toe te passen bij het computergebruik, kun je het risico dat je digital eye strain ontwikkeld verminderen. Soms is het beste antwoord echter om een gewoon een lange pauze te nemen om je ogen te laten rusten. Je visuele mogelijkheden in het dagelijks leven zijn van invloed op in hoeverre langdurige computer effect op je zal hebben. Aandoeningen zoals verziendheid,  astigmatisme en niet kunnen focussen met de ogen, kunnen vermoeidheid door het gebruik van de computer veel erger maken. De oogarts kan je corrigerende brillenglazen voorschrijven om je te helpen beter te zien en het negatieve effect van de computer op je zicht verminderen. Hij kan ook verschillende methoden aanbevelen om je ogen te beschermen tijdens het computergebruik. Met het toegenomen gebruik van mobiele elektronische apparaten ervaren veel mensen vermoeidheid aan de ogen door het kijken naar het scherm van een  smartphone. Pas dezelfde regels die je gebruikt voor een computer toe op wat dan ook maar met een scherm: houd het scherm schoon, pas de helderheid aan, pauzeer en minimaliseer schittering. Daarnaast zijn er een aantal dingen die je extra in acht kunt nemen bij het kijken naar mobiele apparaten.  Houd je mobiel of tablet 40–54 cm van je gezicht af. Houd je het dichterbij, dan vormt het een te grote belasting voor de ogen. Hoewel veel mensen op hun mobiel kijken in bed, is dit een slechte gewoonte. Onthoud dat als het scherm significant lichter is dan de omgeving, je ogen daardoor belast raken. Probeer deze gewoonte tot een minimum te beperken. Als je hiermee blijft doorgaan, zet dan in ieder geval de helderheid helemaal laag, om de belasting van de ogen tot een minimum te beperken. Ultraviolette straling van de zon kan je ogen ernstig beschadigen als ze niet worden beschermd. Aandoeningen als cataract en maculadegeneratie kan worden veroorzaakt en verergerd door zonlicht. Koop een goede zonnebril en draag die als je buiten in de zon bent. Zoek naar een "ANSI"-sticker op zonnebrillen, om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan de richtlijnen van de American National Standards Institute en voldoende van de uv-straling tegenhouden. Vieze of oude contactlenzen kunnen de ogen beschadigen en zelfs leiden tot infecties die het zicht kunnen beschadigen. Door je contactlenzen goed te onderhouden kun je de ogen beschermen tegen deze schade.  Was je contactlenzen na elk gebruik met het schoonmaakmiddel dat door de opticien wordt aanbevolen. Was je handen voor je de contactlenzen aanraakt. Op die manier weet je zeker dat je geen bacteriën van je handen overbrengt op je lenzen. Was je ook met een milde, neutrale zeep. Je kunt namelijk ook chemicaliën en geurstoffen overbrengen op je lenzen, waardoor je oogirritatie veroorzaakt. Breng make-up aan nadat je de lenzen weer hebt ingedaan, en verwijder je make-up nadat je de contactlenzen hebt uitgedaan. Ga nooit slapen met je contactlenzen in je ogen, behalve als ze speciaal ontworpen zijn voor langdurig gebruik. Kleine deeltjes kunnen veel schade aanrichten als ze vast komen te zitten in het oog. Of je nu werkt met zwaar gereedschap, het gras kortwiekt, of de keuken schoonmaakt met chemische middelen, draag altijd passende bescherming voor je ogen. Hiermee verzeker je de veiligheid en gezondheid van je ogen. Vitamine C helpt niet alleen bij het voorkomen dat je ziek wordt, maar het is ook geweldig voor de gezondheid van je ogen. Er is bewijs dat suggereert dat je er de vorming van cataract en trage maculadegeneratie mee kunt voorkomen. Hoewel de meeste vruchten en groenten wel vitamine C bevatten, zijn de volgende voedingsmiddelen de beste bronnen van deze vitamine:  Sinaasappels. Een sinaasappel bevat je dagelijkse behoefte aan vitamine C. Het is beter om je vitamine C te krijgen van een sinaasappel dan van sap. Op die manier kun je de toegevoegde suikers vermijden die in veel soorten sinaasappelsap zit. Gele paprika. Een grote paprika zal je 500% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C opleveren. Ze zijn gemakkelijk om in stukken te snijden en als tussendoortje om gedurende de dag te eten. Donkergroene groente. Vooral boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Een kop boerenkool of broccoli levert je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C op. Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal goede keuzes voor vitamine C. Deze vitamine helpt bij het verbeteren van je zicht in het donker. Oranje en geel voedsel bevat vaak veel vitamine A, dus zorg ervoor dat je er veel van eet.  Wortelen. Decennialang worden wortelen geprezen als het voedsel voor goed zicht. Hoewel ze geenszins het enige voedsel zijn dat je ogen kan ondersteunen, zitten ze vol vitamine A en zijn ze geweldig voedsel voor het behoud van je gezichtsvermogen. Zoete aardappel. Dit is een ander voedingsmiddel vol vitamine A. Je kunt het bij veel gerechten eten als een smakelijk bijgerecht. Zink helpt bij de productie van melanine, een pigment voor het beschermen van de ogen. Er zijn een aantal soorten voeding die veel zink toevoegen aan je dieet.  Schaal-en schelpdieren. Kreeft, krab en oesters bieden allemaal hoge doses zink. Spinazie en andere groene bladgroenten. Naast vitamine C bieden deze groenten je lichaam het zink die het nodig heeft om je ogen te beschermen. Noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten allemaal veel zink. Ze zijn gemakkelijk als tussendoortje te gebruiken door de dag heen. Deze zijn in het algemeen goed voor de gezondheid. Ze verbeteren het functioneren van je zenuwstelsel en helpen daardoor bij het vergroten van de prestaties van de zenuwen die gerelateerd zijn aan je zicht. De beste bronnen van omega-3 zijn vette vis zoals zalm, sardines en haring. Een van de problemen die bij ogen het vaakst voorkomt is uitdroging. Hoewel er bepaalde condities zijn waardoor je last krijgt van droge ogen, kan het zijn dat je gewoon te weinig vocht binnen hebt gekregen. Uitdroging manifesteert zich op verschillende manieren, waaronder minder productie van traanvocht. Probeer meer water te drinken om na te gaan of het helpt  zodat je ogen minder droog aanvoelen.
Ga ver genoeg van het scherm vandaan zitten. Plaats het computerscherm 10-12 cm onder oogniveau. Plaats je naslagmateriaal op een geschikte plek. Knipper vaak. Pas de helderheid van het scherm aan. Verminder de glans van je scherm. Neem regelmatig even een pauze. Vraag je oogarts naar speciale brillen. Stop met werken als je klachten ervaart die gerelateerd kunnen zijn aan het digital eye strain/computer vision syndroom. Ga regelmatig naar de oogarts. Volg dezelfde regels voor het gebruik van de computer bij het kijken op je smartphone, tablet, of naar de televisie. Draag een bril. Onderhoud je contactlenzen goed. Draag een stofbril of een veiligheidsbril wanneer je werkt met gereedschap of chemicaliën. Zorg dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt. Eet voedsel met een hoog gehalte aan vitamine A. Voeg zink toe aan je dieet. Neem omega-3 vetzuren op in je dieet. Drink veel water.
https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer
Protecting Your Eyes during Computer Use Protecting Your Eyes Away From the Computer Protecting Your Eyes with Diet