Je risico verminderen door te sporten Het risico verminderen dankzij medische controles Jouw risicofactoren bepalen Je risico verlagen via je voeding
Sporten voor en tijdens je zwangerschap kan helpen te voorkomen dat je zwangerschapsdiabetes ontwikkelt.  Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die voor en tijdens hun zwangerschap 4 uur per week of 30 minuten per dag fysiek actief waren, het risico op zwangerschapsdiabetes met 70% verminderden.  Vraag je arts altijd hoeveel en welke sport geschikt is voor jou. Veilige oefeningen om te doen tijdens je zwangerschap zijn onder andere wandelen en zwemmen. Vermijd intense sporten of oefeningen die een groter risico op blessures met zich meebrengen, zoals vechtsporten. Je auto zo ver mogelijk op de parking parkeren wanneer je je dagelijkse boodschappen doet is een manier om wat extra activiteit aan je dagschema toe te voegen. De meeste artsen zullen voor zwangere vrouwen 30 minuten of meer middelzwaar sporten per dag goedkeuren en dit voor alle of enkele dagen per week.  Je kunt verscheidene korte oefeningen in je dag inplannen om de belasting op je lichaam te beperken en toch dezelfde voordelen te halen als wanneer je 30 minuten na elkaar zou sporten. Zorg ervoor dat je je hartslag in de gaten houdt terwijl je sport en overschrijdt nooit de aanbevolen doelhartslag voor je leeftijd en gewicht. Vroeg in je zwangerschap een bezoek brengen aan je gynaecoloog en dit regelmatig blijven doen zal helpen om de gezondheid van jou en van je baby te verzekeren.  Het wordt aangeraden dat mensen met een vergroot risico op zwangerschapsdiabetes zich laten screenen tijdens het tweede trimester – dus tussen 24 en 28 weken.  Als je veel risico loopt dan kan je arts een test voor diabetes aanbevelen tijdens je eerste prenatale consultatie. Door proactief en geïnformeerd te zijn zal je je zorgen efficiënter met je arts kunnen bespreken.  Wanneer je een afspraak maakt moet je vragen of je arts bepaalde tests zal aanbevelen, waaronder een screening van de bloedsuikerspiegel, en of je je aan bepaalde voedingsrichtlijnen moet houden voor je afspraak.  Ga naar je afspraak met een lijst van medicijnen of supplementen die je momenteel neemt, naast een lijst met symptomen, zorgen of vragen die je graag onder de aandacht van je arts zou brengen. Maak aan je arts duidelijk dat je je in het bijzonder zorgen maakt over zwangerschapsdiabetes vanwege de voorgeschiedenis van je familie of vanwege andere persoonlijke risicofactoren. Vraag of ze een speciaal eetpatroon, bewegings- of testplan aanbevelen die je tijdens je zwangerschap kan volgen. Tijdens het bezoek aan je arts zal je je waarschijnlijk voor zwangerschapsdiabetes moeten laten testen met behulp van een “initiële glucosetest” en/of een opvolgtest voor “glucosetolerantie”.  Voor de “initiële glucosetest” zal je gevraagd worden om een stroopachtige, suikerachtige oplossing te drinken en daarna, nadat een uur voorbij is gegaan, zal je bloed getest worden om je bloedsuikerwaarden te kunnen bepalen.  Als je waarden hoger zijn dan normaal, dan betekent dit slechts dat je een groter risico loopt om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen en dat je een opvolgtest voor glucosetolerantie nodig zal hebben om te bepalen of je zwangerschapsdiabetes hebt. Als de waarde echter boven 200mg/dl is, dan zal verondersteld worden dat je aan zwangerschapsdiabetes lijdt. Als de diagnose vroeg in de zwangerschap wordt gesteld, dan heb je waarschijnlijk reeds bestaande diabetes en geen zwangerschapsdiabetes. Voor de glucosetolerantietest zal je ‘s nachts moeten vasten en daarna je bloedsuikerwaarden laten testen. Je zal een zoete oplossing moeten drinken (deze keer met nog meer suiker erin) en je bloed zal gedurende drie uren elk uur worden getest. Als ten minste twee van de drie waarden hoger dan normaal zijn, dan zal je arts waarschijnlijk de diagnose zwangerschapsdiabetes stellen. Raadpleeg je arts om een regelmatig testschema op te stellen en om een methode te vinden die het best werkt voor jou. Vraag je arts over wat je aan je eetpatroon en sportgewoonten moet veranderen om zwangerschapsdiabetes tijdens je zwangerschap onder controle te houden. De eerste stap om zwangerschapsdiabetes te voorkomen is het bepalen van jouw risicofactoren om het te ontwikkelen. Als blijkt dat je veel risico loopt, dan kan je samen met je arts stappen ondernemen om je risico te beperken en om jou en je baby gezond te houden.  Voordat je met je naaste familieleden praat over hun diabetesvoorgeschiedenis, kan het helpen om de verschillen te kennen tussen type 1 en type 2 diabetes. Type 1 diabetes is een auto-immuunziekte, maar type 2 diabetes heeft veel te maken met je levensstijl en eetgewoonten. Je risico om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen wordt groter indien een naast familielid, zoals een ouder of een broer of zus, type 2 diabetes heeft. Praat met je familie om te zien of dit van toepassing is op jou. Naast erfelijkheid zijn er nog een groot aantal risicofactoren die je in overweging moet nemen en die je onder de aandacht van je arts moet brengen. These include:  Van Spaanse, Afro-Amerikaanse, Inheems Amerikaanse, Aziatisch-Amerikaanse afkomst zijn of een inwoner zijn van de Polynesische Eilanden.  Overgewicht hebben voordat je zwanger werd. 25 jaar of ouder zijn. Als je zwangerschapsdiabetes ontwikkelde tijdens een vorige zwangerschap. Als je eerder al een grote baby (3,5 kg of meer) of een doodgeboorte hebt gekregen. Als je abnormale resultaten hebt gekregen voor een bloedsuikertest, waaronder glucosurie (suiker in je urine).  Een voorgeschiedenis van polycysteus-ovariumsyndroom. Er zijn stappen die je kunt ondernemen nog voordat je zwanger bent om het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes te minimaliseren. Raadpleeg je arts voordat je zwanger wordt en vraag hem of haar om te helpen met het opstellen van een zwangerschapsplan om je fysiek, mentaal en emotioneel voor te bereiden.  Laat je bloedsuikerspiegel tot 3 maanden op voorhand testen voordat je van plan bent om zwanger te worden zodat je ervoor kan zorgen dat je basiswaarden normaal zijn.  Plan om overtollig gewicht te verliezen voor je zwangerschap. Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap wordt niet aangeraden, dus als je overgewicht hebt en als je je zorgen maakt dat dit het risico op zwangerschapsdiabetes vergroot, dan moet je proberen om wat extra gewicht kwijt te geraken voordat je zwanger bent. Het is belangrijk om stabiele bloedsuikerwaarden te kunnen aanhouden wanneer je het risico loopt op zwangerschapsdiabetes. Vezels zullen helpen om je bloedsuikerwaarden te stabiliseren. In een studie van de eetpatronen van vrouwen voordat ze zwanger werden, liepen zij die hun dagelijkse inname van vezels met 10 gram verhoogden 26% minder kans om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen. Probeer meer vezelrijke voedingsmiddelen aan je eetpatroon toe te voegen om het risico te beperken. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkorengranen, zemelen, fruit (vooral pruimen) en groenten (vooral groene bladgroenten). Eiwitten maken een intrinsiek onderdeel uit van een gezond eetpatroon en leveren bovendien veel B-vitaminen die geboorteafwijkingen helpen te voorkomen. Zorg ervoor dat je veel eiwitten binnenkrijgt uit magere bronnen.  Mager vlees, zoals kip, is een goede bron van eiwitten en is bovendien veilig voor zwangere vrouwen om te consumeren. Vermijd vis als magere bron van eiwitten, want het hoge gehalte aan kwik kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen. Zeer donkergroene bladgroenten zoals broccoli en spinazie zijn goede bronnen van eiwitten en ijzer. Fruit is goed voor je, maar suikerrijke vruchtensappen moeten worden vermeden. Fruit is rijk aan natuurlijke suikers die op zich niet slecht zijn, maar een glas sinaasappelsap  kan het sap van 10 sinaasappelen bevatten en bovendien worden er vaak kunstmatige zoetstoffen aan toegevoegd. Dit betekent zaken zoals suiker, bloem, zetmeelrijke aardappelen en pasta. Deze zaken zullen je bloedsuikerspiegel waarschijnlijk doen pieken, dus het is beter om deze voedingsmiddelen te beperken tot kleine hoeveelheden. Je lichaam laat insuline vrij als reactie op een hoge bloedsuikerspiegel en grote maaltijden eten of veel tijd tussen de maaltijden laten kan voor pieken in de bloedsuikerspiegel zorgen. Daarom is het beter om een stabiele hoeveelheid insuline in je lichaam te hebben dan extreme pieken en dalen doorheen de dag. Probeer de porties in de gaten te houden en probeer om verscheidene kleine maaltijden doorheen de dag te eten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Je kunt bijvoorbeeld doorheen de dag elke drie uur een maaltijd van 300 tot 400 calorieën eten zodat je in totaal vijf maaltijden eet met een totaal van 1500 tot 2000 calorieën.
Begin te sporten voordat je zwanger bent. Beperk je tot veilige oefeningen terwijl je zwanger bent. Richt je op 30 minuten per dag. Maak een afspraak met je arts. Bereid je voor op je consultatie bij je arts. Laat je testen. Blijf je bloedsuikerspiegel in de gaten houden en maak aanpassingen aan je levensstijl. Onderzoek je familiegeschiedenis. Bepaal je andere risicofactoren. Stel een zwangerschapsplan op. Eet meer vezels. Verhoog je inname van eiwitten. Geniet met mate van fruit. Vermijd “witte” voedingsmiddelen. Bekijk wanneer en hoeveel je eet.
https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes
Lowering Your Risk Through Exercise Lowering Your Risk Through Medical Screening Determining Your Risk Factors Lowering Your Risk Through Diet