Het achter je laten Je emoties uitdrukken Je emoties herkennen
Focus je op hoe het achter je laten van je negatieve gevoelens je leven zal verbeteren. Bijvoorbeeld, zal je moediger worden omdat je niet langer piekert over de pester uit je verleden? Ben je beter in staat om van jezelf te houden, omdat je niet langer overloopt van schuldgevoelens over het niet beschermen van je broertje? Probeer zoveel mogelijk positieve uitkomsten te verzinnen over het afsluiten van het gebeuren en richt je daar vervolgens op. Je kunt ook overwegen om een mantra te creëren om je te helpen gericht te blijven op het positieve. Herhaal bijvoorbeeld iets tegen jezelf als, "ik geloof dat deze ervaring van mij een sterker persoon heeft gemaakt" of "alles gebeurt met een reden." Een ander goede manier om positief te blijven en vooruit te kijken is te leren dankbaar te zijn. Dankbaar kunnen zijn wordt wel in verband gebracht met een betere fysieke en mentale gezondheid. Het kan ook onderdeel uitmaken van het proces van het loslaten.  Maak een lijst van vijf dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Je kunt deze bijhouden in een logboek of ze gewoon op een post-it schrijven. Je kunt ook opschrijven waarom je dankbaar bent voor de ervaring die je hebt gehad. Bijvoorbeeld, als je de pijn die een pester je heeft bezorgd graag achter je wilt kunnen laten, dan kun je er dankbaar voor zijn dat de ervaring een vriendelijker en meelevender persoon van je heeft gemaakt. Of als je het los wilt kunnen laten dat je niet voor je jongere broertje bent opgekomen, dan kun je er dankbaar voor zijn dat jij en je broertje door de ervaring meer naar elkaar toe zijn gegroeid. Hoewel vergeving niet per se een verzoening inhoudt, kun je iets afsluiten door een relatie te herstellen. Doe dit wel met enige voorzichtigheid, omdat niet elke relatie op een gezonde manier opnieuw kan worden opgebouwd. Als je er toch voor kiest om je met de ander te verzoenen, neem daar dan wel de tijd voor. Je zal eerlijk moeten zijn over hoe je je voelt, en de personen waarmee je je wilt verzoenen zullen je ervaring moeten onderkennen en op hun beurt ook eerlijk moeten zijn.  In plaats van direct even intiem in de relatie te stappen als voorheen, kun je afspraakjes plannen om samen dingen te doen,  met voldoende ruimte ertussen. Op die manier heb je voldoende tijd om na te denken over wat je vindt van de bezoekjes.  Ook al woon je samen met de persoon waarmee je je wilt verzoenen, dan kun je nog plannen maken en elkaar wat ruimte gunnen. Als je bijvoorbeeld het plan hebt opgevat om samen met je partner te gaan eten, maak de volgende dag dan een afspraak met een vriend(in). Houd wat afstand binnen de relatie tot je het gevoel hebt dat je er meer vertrouwen in begint te krijgen. In die gevallen waarbij er sprake is van korte en pijnlijke relaties of  lange en traumatische gevallen, neem dan het officiële besluit om iemand uit je leven te weren. Vergeet niet dat je het recht hebt om het contact met iemand die jou heeft mishandeld te verbreken, zelfs als die mishandelaar een familielid is. Je bent op geen enkele wijze verplicht om te zorgen voor die personen die hebben geprobeerd om je kwaad te doen.  Het kan vooral erg moeilijk zijn om de banden te verbreken met iemand uit je familie. Leg aan anderen in je leven uit waarom je die beslissing hebt genomen, en vraag ze om dat te respecteren. Geef aan dat je geen updates wilt krijgen over de persoon die je uit je leven weert, en dat informatie over jou niet doorgegeven mag worden aan die persoon. Je bent op geen enkele wijze verplicht om informatie over je leven te delen met mensen die deze grenzen niet respecteren. Een negatieve ervaring of een traumatische gebeurtenis achter je laten kan jaren duren. Probeer geduldig te zijn terwijl je dit proces doormaakt. Vier je successen onderweg en ga door met toewerken naar je doel om dingen los te kunnen laten. Zorg dat je jezelf de mogelijkheid geeft om je emoties te ervaren, in plaats van ze te verdoven met alcohol of drugs. Drank en drugsgebruik kunnen je alleen maar tijdelijk verdoven. Het zal je niet helpen om gebeurtenissen uit het verleden echt af te sluiten. Als de persoon die je los wilt laten nog leeft, dan kun je er ook voor kiezen om diegene te vertellen wat voor impact te pijnlijke gebeurtenissen op je hebben gehad. Dit is niet altijd nuttig, maar het kan je helpen om verder te gaan met je leven. Als je het gevoel hebt dat het nuttig zou kunnen zijn om antwoorden te krijgen op je vragen door iemand persoonlijk ergens op aan te spreken, dan kan een confrontatie een goede oplossing zijn.  Als je bijvoorbeeld een pester uit je kindertijd wilt confronteren om de pijn die deze persoon je heeft bezorgd los te kunnen laten, dan kun je overwegen om hem of haar ermee te confronteren. Neem iemand mee. Wellicht wil je alleen  met de persoon/personen in kwestie spreken, maar neem wel iemand mee. Het kan zijn dat je je naderhand zwak voelt of in paniek, en het kan een enorme hulp zijn om een vertrouwt persoon in de buurt te hebben. Als een confrontatie interessant voor je is, maar een persoonlijk gesprek je niet aantrekt of onmogelijk is, schrijf dan een brief of bel de persoon op. Als de persoon die je wilt confronteren is overleden, schrijf dan alsnog een brief. Praat met de kennissen van die persoon die nog in leven zijn, mocht je vragen hebben. Verwacht niet van de personen die je confronteert dat ze automatisch onderkennen wat jij hebt ervaren. Wellicht is er weerstand om de schuld op zich te nemen of is er verweer tegen je beweringen. Ga alleen als je er zeker van bent dat je tevreden bent met het zeggen wat je te zeggen hebt, ongeacht wat de reactie zal zijn. Vergeving houdt in dat je ervoor kiest om verder te gaan en de gevoelens van boosheid en wrok achter je te laten. Vergeving houdt niet in dat je daarmee aangeeft dat wat er gebeurd is geen probleem was. Kies ervoor om te vergeven, om daarmee persoonlijke rust te bewerkstelligen. Je kunt anderen vergeven en jezelf vergeven voor de keuzes die je hebt gemaakt en waardoor je jezelf pijn hebt bezorgd. Bijvoorbeeld, je kunt een pester vergeven die jou altijd moest hebben, of jezelf vergeven omdat je je kleine broertje niet hebt verdedigd tegen de klappen van je vader. Zat je verkeerd, bied dan je verontschuldigingen aan, ook al is dat pijnlijk. Je zal de situatie waar je spijt van hebt niet achter je kunnen laten als je de schuld blijft voelen van het niet aanbieden van je verontschuldigingen. Bied je verontschuldigingen aan zonder vergeving in wat voor vorm dan ook te verwachten van de persoon of de personen die jij slecht hebt behandeld: de verontschuldiging moet zonder verplichtingen worden gegeven.  Begin je verontschuldiging met vermelden dat het je spijt. Zeg dat het je spijt wat er is gebeurd, en leg uit dat hetgeen je hebt gedaan verkeerd was. Geef hierna aan dat je spijt betuigt over het gevoel dat je de ander hebt gegeven en vraag om vergeving. Je kunt ook aangeven dat je geen vergeving verwacht. Je kunt een e-mail schrijven of een brief, of je kunt een persoonlijk gesprek aangaan met de persoon die jij verkeerd hebt behandeld. Als de ander niet klaar is voor een gesprek, accepteer die grens dan. Je kunt iets zeggen als: "Het spijt me echt dat ik het vorige week heb verknald. Ik voel me vreselijk dat ik mijn geduld heb verloren, terwijl je alle recht had om te zeggen wat je hebt gezegd en ik daar kalm op had kunnen reageren. Sorry dat ik je een rotgevoel heb gegeven en dat ik je voor schut heb gezet waar anderen bij waren. Kun je het me vergeven? Ik weet dat ik het niet verdien, maar je vriendschap betekent alles voor me en ik wil die niet verliezen." Als het confronteren of je excuses aanbieden aan de persoon geen optie is, dan kun je ook een brief schrijven zonder die te versturen. Je kunt deze brief gebruiken om alles wat je op je lever hebt eruit te gooien (te zeggen wat je wilde zeggen), waarna je de brief vernietigt zodra je er klaar mee bent.  Bijvoorbeeld, je kunt een brief schrijven aan je vader waarin je aangeeft hoe boos je op hem bent, omdat hij je broertje heeft mishandeld toen jullie nog kinderen waren. Vergeet niet dat je deze brief niet hoeft te versturen. Het is gewoon een manier om je gevoelens tot uitdrukking te brengen. Je kunt de brief verbranden of in kleine stukjes scheuren als je er klaar mee bent. Er zijn veel verschillenden redenen waarom je iets af wilt sluiten. Bijvoorbeeld, misschien wil je iets afsluiten vanwege een verbroken relatie, iets ergs dat je in je kindertijd is overkomen, of iets dat je iemand anders hebt aangedaan. Wat de situatie of je redenen ook kunnen zijn om iets af te kunnen sluiten, je zal die eerst op een rij moeten hebben voor je verder kunt gaan.  Probeer de situatie onder woorden te brengen die je wilt afsluiten en de redenen waarom. Welke persoon of ervaring blijft maar in je gedachten terugkeren en waarom?  Bijvoorbeeld, misschien ben je als kind gepest en heb je er in je leven nog steeds last van en blijft het je zelfrespect ondermijnen. Of wellicht heb je te maken gehad met de weerslag van huiselijk geweld toen je opgroeide. Houd in gedachten dat iets traumatisch dat je is overkomen achter je willen laten moeilijk kan zijn zonder de hulp van een opgeleide psychotherapeut. Overweeg de hulp van een counselor voor je aan dit proces begint. Beter nog, maak een overzicht van de voortgang die je hoopt te maken. Nu je weet wat je vindt van dat wat er is gebeurd, kun je erover na gaan denken wat voor gevoel je erbij zou willen hebben.  Wat heb je eraan om dit te weten? Wat wil je voor jezelf? Bijvoorbeeld, iets afsluiten kan inhouden dat je je zelfrespect terugkrijgt die je door de relatiebreuk bent kwijtgeraakt, in welk geval je het plan maakt om je op jezelf te richten, de gedachten aan je ex opzij te zetten, plezier te gaan maken met vrienden en uiteindelijk weer te gaan daten. Iets afsluiten kan ook inhouden dat je stopt met het in gedachten herhalen van een gebeurtenis uit je jeugd. Schrijven over dat wat er is gebeurd is een goede manier om het beter te leren begrijpen en toe te werken naar het afsluiten ervan. Schrijven kan je ook helpen bij het helder maken van je gevoelens over dat wat er is gebeurd. Houd echter wel in gedachten dat het schrijven over je gevoelens vaak het moeilijkste deel is van iets afsluiten, dus is het wellicht verstandig om dit te doen in de veilige omgeving van de behandelkamer van een psycholoog. Denk na over de situatie die je af wilt sluiten en schrijf zoveel mogelijk details ervan op als je kunt. Probeer exact op te schrijven wat er is gebeurd, elk detail dat je je herinnert, en wat voor gevoel elk aspect ervan je gaf. Iets niet kunnen afsluiten kan je werk en je gewone dagelijkse routine hinderen, wat dan ook de reden is waarom mensen soms te haastig proberen iets achter zich te laten. Toewerken naar het afsluiten van iets kan veel pijnlijke gevoelens teweeg brengen. Verzeker je er dus van dat je de hulp inschakelt van een professional terwijl je probeert om iets af te sluiten.  Een therapeut kan je helpen middels technieken zoals cognitieve gedragstherapie of gestalttherapie. Deze technieken kun je beter niet toepassen zonder de hulp in te schakelen van een therapeut. Als je last hebt van depressieve gevoelens, de interesse verliest in het leven of denkt aan zelfmoord, neem dan meteen contact op met je huisarts.
Kijk naar de positieve kant van de zaak. Leer dankbaar te zijn. Herstel je relaties waar dat mogelijk is. Verbreek de banden. Probeer geduldig te zijn. Confronteer de persoon. Vergeef de personen die jou hebben gekwetst. Verontschuldig je tegenover de personen die je hebt gekwetst. Schrijf een brief die je niet van plan bent om te versturen. Denk na over de situatie. Stel vast wat het voor je betekent om iets af te sluiten. Schrijf over hoe je je voelt. Praat met een professional.
https://www.wikihow.com/Get-Closure https://www.wikihow.com/Get-Closure https://www.wikihow.com/Get-Closure
Moving Forward Expressing Your Emotions Identifying Your Emotions