Snelle oplossingen proberen
Doe indien mogelijk, extra lagen kleding uit. Lichtgewicht stoffen zoals zijde, chiffon, dunne katoen en linnen zijn de beste keuzes bij extreme hitte. Draag daarnaast wit en andere lichte kleuren, die kunnen helpen tegen de hitte door het reflecteren van zonlicht. Als je geen airconditioner of een elektrische ventilator bij de hand hebt, kan jezelf met de hand koelte toewuiven om je lichaamstemperatuur te verlagen. Het is belangrijk om een waaier (of een geïmproviseerde variant ervan) te gebruiken met een grote oppervlakte en te voorkomen dat je te krachtig waaiert. Als je waaierbewegingen te snel gaan, zal je bloed gaan pompen waardoor je het nog warmer krijgt. Zachte bewegingen kunnen helpen bij het verdampen van het zweet op je huid, waardoor je afkoelt. Het deppen van je huid met koud water terwijl je waaiert is ook nuttig. Ga comfortabel zitten en haal langzaam en diep adem. Tel bij het inademen tot 4, houd je adem in tot je bij 7 bent gekomen, en adem daarna 8 tellen uit. Doe je gecontroleerde ademhalingsoefeningen ten minste 10 tot 15 minuten om je hartslag en je kerntemperatuur te verlagen.  Als het helpt, zet dan wat ontspannende muziek op of opnamen van rustgevende natuurgeluiden, zoals brekende golven of gezang van walvissen. Je kunt ook  meditatie proberen. Je kunt geleide meditaties voor ontspanning vinden op YouTube en soortgelijke websites. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen afkoelen als je opvliegers hebt. Maak een voetbad in een teiltje met koud water en ijs. Voor de beste resultaten laat je ze er ten minste 60 minuten in weken.  Als je gewoon een beetje wilt afkoelen, geniet er dan zo lang van als je wilt. Als je je lichaamstemperatuur omlaag wilt brengen (bijvoorbeeld vanwege koorts), laat je voeten er dan langer dan 60 minuten in zitten. Je voeten korter dan 60 minuten weken zal je lichaamstemperatuur niet omlaag brengen.  Voeg ijs toe of vul de teil met vers koud water, wanneer het warm begint te worden. Als je  koorts wilt verminderen, dan is een lauw bad beter dan een koud bad. Door jezelf onder te dompelen in koud water ga je rillen, waardoor je lichaamstemperatuur kan stijgen.  Heb je geen bad, maak jezelf dan nat met een vochtige spons, washandje of doek.  Een ventilator op je gericht tijdens het baden of sponzen van jezelf, kan ook effectief kan zijn.
Draag losse, lichtgewicht en licht gekleurde kleding. Wuif jezelf koelte toe met lange, zachte bewegingen. Probeer  ontspanningstechnieken. Week je voeten in het koude water. Neem een lauw bad of sponsbad.
https://www.wikihow.com/Reduce-Body-Heat-Naturally
Trying Quick Fixes