Voldoende bewegen Je eetpatroon aanpassen Medicijnen gebruiken tegen gasvorming
Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je bloed goed doorgepompt wordt, dat je rompspieren aan het werk worden gezet, en dat je spijsvertering over het geheel genomen verbetert. Aërobe oefeningen waarbij je je in verticale positie bevindt zijn de beste optie, dus probeer iedere dag minstens een half uur te wandelen, te joggen, te fietsen of hard te lopen. Tijdens het sporten kun je het beste door je neus ademen, ook als je buiten adem raakt. Als je namelijk lucht inslikt via je mond kan dat gasvorming en kramp tot gevolg hebben. Regelmatig bewegen is belangrijk, maar met name een lichte wandeling na het eten is nuttig. Door een stukje te lopen zal het eten op een soepele manier omlaag naar je spijsverteringskanaal worden gestuurd. Als je na het eten intensief gaat bewegen kun je misselijk worden, dus houd een comfortabel tempo aan. Hoewel je spijsverteringsstelsel wel doorwerkt terwijl je ligt, vloeien eventuele gassen makkelijker door je systeem als je rechtop zit en staat. Ga daarom na het eten niet liggen, zodat de gassen zich niet te veel gaan ophopen en makkelijker kunnen worden afgevoerd. Probeer alleen horizontaal te gaan liggen als je echt gaat slapen. Ook je slaaphouding kan van invloed zijn op overmatige gasvorming in je spijsverteringsstelsel. Probeer als het kan op je linkerzij te slapen. Dit kan de spijsvertering verbeteren, zuurophoping verminderen en ervoor zorgen dat de gassen makkelijker door je lichaam vloeien. Als je regelmatig last hebt van krampen en een opgeblazen gevoel, houd dan een logboek bij met alles wat je eet en drinkt. Als je last van je darmen krijgt, pak dan je logboek erbij en noteer de voedingsmiddelen die de problemen zouden kunnen veroorzaken. Probeer vervolgens uit of het helpt als je die voedingsmiddelen uit je eetpatroon schrapt.  Het kan bijvoorbeeld zijn dat je erg veel last hebt van winderigheid en je enorm opgeblazen voelt na het eten van een kom yoghurt of roomijs. Het schrappen van zuivelproducten zou dan verlichting kunnen geven. Ieder lichaam reageert op zijn eigen manier op voedsel, dus probeer erachter te komen wat bij jou de problemen veroorzaakt. Het kan zijn dat je ontdekt dat de typische voedingsmiddelen die bij veel mensen gasvorming veroorzaken, bij jou ook voor problemen zorgen, of dat het bij jou maar één of twee producten zijn die de symptomen veroorzaken. Over het algemeen bevatten voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken lastig te verteren koolhydraten, vezels en lactose. Probeer een week lang zuivelproducten te laten staan en kijk of je klachten verminderen. Als je nog steeds last van gasvorming hebt, eet dan een week lang geen bonen, broccoli, bloemkool en andere soorten kool. Als je daarna nog steeds last van winderigheid hebt, probeer dan wat minder vezels binnen te krijgen. Ga na of het helpt als je minder volkoren graanproducten en zemelen eet. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die gasvorming veroorzaakt. Sorbitol kan op zichzelf tot gasvorming leiden, maar producten die het bevatten veroorzaken of verergeren gasvorming vaak ook op andere manieren.  Zo veroorzaken koolzuurhoudende dranken bijvoorbeeld gasvorming en kunnen frisdranken die sorbitol bevatten een nog sterker effect hebben op je spijsverteringsstelsel. Lucht inslikken kan je een opgeblazen gevoel geven en je slikt meer lucht door als je kauwgom kauwt en op harde snoepjes zuigt. De gasvorming zal nog erger worden als er in de kauwgom of snoepjes sorbitol zit. Peulvruchten en bepaalde soorten groente en fruit bevatten moeilijk verteerbare koolhydraten. Vermijd of eet minder broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, appels, peren, pruimen en appel- of pruimensap.  Groente en fruit vormen een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon, dus schaf ze niet helemaal af. Kies voor soorten die lichter verteerbaar zijn, zoals sla, tomaten, courgette, avocado's, bessen en druiven. Om bonen beter verteerbaar te maken, moet je ze minstens een uur in warm water laten weken voordat je ze gaat koken. Gooi vervolgens altijd het weekwater weg en kook de bonen in vers water. Probeer producten met een hoog vetgehalte zo veel mogelijk te vermijden, omdat vet voedsel de spijsvertering kan vertragen en ervoor kan zorgen dat de darmgassen zich ophopen. Voorbeelden hiervan zijn vette stukken rood vlees, vleeswaren (zoals spek) en gefrituurd voedsel. Vervang deze producten door minder vette voedingsmiddelen die je lichaam makkelijker kan verteren, zoals kipfilet, vis en schaaldieren, eiwit en licht verteerbare soorten groente en fruit. Grotere voedseldeeltjes zijn moeilijker te verteren, dus kauw net zo lang op je eten totdat het volledig gepureerd en vrijwel vloeibaar is. Hoe meer je kauwt, hoe meer speeksel je bovendien produceert. Speeksel bevat spijsverteringsenzymen, die de hapjes eten afbreken en ervoor zorgen dat het voedsel beter verteerbaar wordt. Neem kleinere hapjes en kauw minstens 30 keer, of net zo lang tot het eten aanvoelt als een zachte papje. Als je je eten naar binnen schrokt en gulzig drinkt met grote slokken zal er meer lucht in je spijsverteringskanaal terechtkomen. Lucht doorslikken is een veel voorkomende oorzaak van gasvorming, dus probeer serieus om langzamer te eten en kleinere slokjes te drinken. Probeer ook niet te praten onder het eten of te kauwen met je mond open. Als je je mond dicht houdt tijdens het kauwen, krijg je minder lucht binnen. Als je last hebt van pijn en een branderig gevoel in je bovenbuik of borstkas, kan het zijn dat je last hebt van brandend maagzuur. Probeer dan eens om ongeveer een uur voor het eten een maagzuurremmer te nemen. Neem maagzuurremmers nooit tijdens het eten. Gebruik medicijnen altijd volgens de aanwijzingen op het etiket of in de bijsluiter. Maak als je hart- of nierproblemen hebt, een natriumarm dieet volgt of andere medicijnen neemt en erover denkt een maagzuurremmer te nemen altijd eerst een afspraak met je huisarts om te bespreken welke mogelijkheden je hebt en wat de eventuele risico’s zijn. Simethicone is een schuimend middel dat verkocht wordt onder merknamen als Alka-Seltzer, Gas-X, en Mylanta. Deze medicijnen werken vaak goed als je last hebt van een opgeblazen gevoel of pijnlijke gassen in het midden van de plek waar je maag zit. Ze hebben alleen geen effect bij darmgassen of bij pijn en een opgeblazen gevoel in de onderbuik. Neem een medicijn met simethicone 2 tot 4 keer per dag na het eten en voordat je gaat slapen, of volgens de aanwijzingen op de verpakking of in de bijsluiter. Er bestaan verschillende soorten enzymatische geneesmiddelen die gasvorming in de darmen kunnen verminderen doordat ze je lichaam beter in staat maken suikers te verteren. Medicijnen die het enzym alfa-galactosidase bevatten, zoals geneesmiddelen van het merk Beano, zorgen ervoor dat je lichaam voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken, zoals bonen, fruit en groente, makkelijker kan verteren. Als de problemen bij jou veroorzaakt worden door zuivelproducten, probeer dan eens een spijsverteringshulpmiddel te nemen dat lactase bevat, zoals Lactaid.  De meeste enzymatische spijsverteringshulpmiddelen moet je net voordat je de eerste hap neemt aan het eten toevoegen. Volg als je een spijsverteringshulpmiddel gebruikt altijd de aanwijzingen op het etiket. Warmte kan enzymen afbreken, dus voeg eventuele spijsverteringshulpmiddelen pas toe nadat je het eten gekookt hebt. Een typische dosering bestaat uit 2 tot 4 tabletten samen met een flink glas water ongeveer een uur voor het eten, en dit vervolgens nogmaals ná de maaltijd. Hoewel er gemengd bewijs is voor de effectiviteit hiervan, kan actieve kool helpen om darmgassen te verminderen en een opgeblazen gevoel in je onderbuik verminderen. Raadpleeg als je medicijnen gebruikt eerst je huisarts, voordat je overgaat op het gebruik van actieve kool. Actieve kool kan namelijk de manier waarop je lichaam medicijnen opneemt beïnvloeden. Vraag als je hardnekkige spijsverteringsproblemen hebt en ze niet de baas kunt worden met een geneesmiddel van de drogist of door je eetgewoontes te veranderen, je huisarts om advies. Vertel hem of haar waar je precies last van hebt, wat je eet en hoe vaak je het toilet bezoekt. Afhankelijk van jouw specifieke problemen, kan de huisarts je een recept geven voor een product met antacidum of simethicone, of een laxeermiddel. Het kan zijn dat je het een beetje gênant vindt om over je darmproblemen en toiletgewoontes te praten. Vergeet niet dat de huisarts er is om je te helpen. Hoe eerlijker jij bent en hoe meer je vertelt, hoe beter hij of zij je aan het juiste behandelplan kan helpen.
Beweeg iedere dag een half uur om je spijsvertering te verbeteren. Ga na het eten 10 tot 15 minuten buiten lopen. Blijf niet te lang plat liggen. Probeer bij te houden welke soorten voedsel bij jou klachten veroorzaakt. Schrap om de dader te vinden steeds één bepaalde groep voedingsmiddelen tegelijkertijd uit je menu. Vermijd producten als kauwgom, snoep en frisdranken, die sorbitol bevatten. Vermijd bonen en groente- en fruitsoorten die winderigheid veroorzaken. Schrap geleidelijk aan vet voedsel uit je menu. Kauw alles wat je eet zorgvuldig voordat je het doorslikt. Neem de tijd om rustig te eten en te drinken. Neem voor pijn in je bovenbuik die veroorzaakt wordt door maagzuur, een middel tegen brandend maagzuur. Gebruik een zogenaamd schuimend middel om gasvorming in je maag- en darmkanaal tegen te gaan. Probeer een enzymmedicijn tegen darmgassen oftewel gasvorming in je onderbuik. Probeer pillen met actieve kool bij darmgassen. Vraag je huisarts of hij of zij je misschien medicijnen kan voorschrijven.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas
Staying Physically Active Changing Your Diet Taking Medications for Gas