Overgaan op gezond gedrag Het veranderen van je instelling Je gevoelens verwerken
Wanneer je actief bezig gaat met een activiteit waar je plezier aan beleeft, dan zijn je gedachten niet bezig met het verleden. Vul je leven met activiteiten en mensen die je gedachten afleiden van je verleden. Ga op zoek naar een nieuwe hobby (bijv. kunst, handvaardigheid, sport, lezen, etc.), breng tijd door met vrienden en familie, lees een boek, of kijk een film. Doe iets waar je plezier aan beleeft en waardoor je een goed gevoel krijgt over jezelf.  Maak van plezierige activiteiten een gewoon onderdeel van je leven. Activiteiten die je volledige aandacht vereisen (zoals koken, een kruiswoordraadsel doen) of je dwingen om je op iets anders dan jezelf te richten (zorgen voor een huisdier, oppassen op een kind, etc.) zijn bijzonder geschikt om je focus te verschuiven. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt in het lichaam (hormonen die je een goed gevoel geven) en stimuleert je zenuwstelsel. Probeer elke dag 30 minuten of meer aan beweging te doen. Lichaamsbeweging waarbij je zowel je armen als je benen gebruikt (zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, etc.) is het best.  Richt je op je lichaam en hoe het beweegt tijdens het sporten. Luister tijdens het sporten naar muziek die je leuk vindt. Ga samen met vrienden trainen en maak er een sociale activiteit van. Wellicht merk je dat bepaalde dingen ertoe bijdragen dat je gaat rumineren. Het luisteren naar bepaalde muziek, het bezoeken van bepaalde plekken of het kijken naar specifieke films, etc., kan ervoor zorgen dat je over je verleden gaat nadenken. Het veranderen van een aantal van deze gewoonten kan ervoor zorgen dat je het verleden los kunt laten.  Als je bijvoorbeeld door bepaalde treurige of trage muziek aan vroeger moet denken, luister dan een tijd naar andere muziek. Merk je dat je de neiging hebt om vlak voor je naar bed gaat te rumineren, verander je gewoonte dan door wat te lezen of in een dagboek te schrijven voor het slapengaan. Deze veranderingen hoeven niet per se permanent te zijn. Je kunt een aantal van deze dingen best weer gaan doen, zodra je niet meer zo vaak aan het verleden denkt. Blijf je maar naar de toekomst kijken, dan heb je geen tijd om je op het verleden te richten. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent, waar je naar uitziet, en dingen die je graag wilt gaan doen. Neem er dingen in op die je al had gepland en maak nieuwe plannen.  Je toekomstplannen hoeven niet extravagant te zijn. Dit kan iets eenvoudigs zijn, zoals volgende week samen met een vriend(in) gaan eten. Wanneer je plannen maakt voor de toekomst, schrijf dan alles op wat je nodig hebt voor het bereiken van die doelen. Focus jezelf op je sterke punten en die eigenschappen waar je tevreden over bent. Herinneringen aan je verleden zullen zich af en toe aan je opdringen. Hoe meer je niet wilt nadenken over het verleden, hoe meer je zal nadenken over je verleden. In plaats van te vechten tegen je gedachten, kun je ze beter accepteren en vervolgens omleiden.  Maak een plan voor wat je tegen jezelf gaat zeggen als je rumineert. Als je na begint te denken over het verleden, wat zal je dan gaan doen? Als gedachten uit je verleden in je opkomen, zeg dan tegen jezelf: "Het is oké. Dat was mijn verleden, maar nu ben ik gericht op ___." Mindfulness helpt je om je op het heden te richten en meer controle te krijgen over je gedachten. De mogelijkheid om je te kunnen concentreren op gedachten naar keuze, zal je helpen te stoppen met vastzitten in het verleden. Doe mindfulness-oefeningen wanneer je merkt dat je blijft rumineren.  Je richten op je ademhaling is een van de meest gebruikte mindfulness-oefeningen. Merk alle lichamelijke sensaties op terwijl je ademhaalt. Hoe voelt het verplaatsen van de lucht door je neusgaten? Je longen? Merk op hoe je borst stijgt en daalt. Oefen mindfulness, elke dag. Consistente oefening kan je helpen bij het verbeteren van je stemming en het verminderen van het aantal negatieve gedachten dat je hebt. Bent je niet in staat om te stoppen met nadenken over het verleden, proberen dan de tijd die je aan deze gedachten besteedt te beperken. Kies een specifieke hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld 10 minuten, 20 minuten, 30 minuten) en de tijd die je aan het denken over je verleden mag besteden. Kies een tijdstip van de dag wanneer je meestal ontspannen bent.  Bijvoorbeeld: je mag elke dag van 17:00-17:20 aan vroeger denken. Hebt je een dergelijke gedachte buiten deze afgesproken tijd, vertel jezelf dan dat dit niet de tijd ervoor is, en dat je er op een later tijdstip aandacht aan zult besteden. Wanneer je stilstaat bij je verleden, bekijk je dat wellicht met een irrationele of vervormde blik (bijvoorbeeld, "alles is mijn schuld," ik ben een slecht mens," enz.) die afwijkt van dat wat er werkelijk is gebeurd. Je kunt beginnen met het accepteren van deze gedachten als de waarheid en werkelijkheid. Als je begint met je gedachten uit te dagen zodra ze in je opkomen, kun je een objectievere manier van kijken ontwikkelen. Stel jezelf vragen zoals:  Is er een positievere manier om naar mijn situatie te kijken? Is er bewijs dat mijn gedachten waar zijn? Bewijs dat mijn gedachten niet kloppen? Wat zou ik zeggen tegen een vriend die in deze situatie verkeert? Zijn deze gedachten nuttig? Helpt stilstaan bij het verleden mij, of doet het me pijn? In plaats van tegen jezelf te zeggen, "Dit is te zwaar", zeg je tegen jezelf, "Ik kan proberen dit te doen," of "Laat mij dit vanuit een andere hoek eens kritisch bekijken". Er zijn veel dingen die pijn kunnen veroorzaken in het leven. Je kunt een fout hebben gemaakt, spijt hebben van een beslissing, een kans niet hebben gegrepen, iemand hebben gekwetst, of door iemand anders zijn gekwetst. In plaats van het herleven van je verleden in je gedachten, keer op keer, kun je het er beter uitgooien.  Druk jezelf uit door het bijhouden van een dagboek, door te praten met een goede vriend of een familielid, of door te praten met een professionele hulpverlener. Heeft je pijn te maken met een ander persoon, dan kun je met die persoon gaan praten over hoe je je voelt, of je schrijf hem/haar een brief. Wil je niet met die persoon praten, dan kun je een brief schrijven aan diegene, maar verstuur die brief nooit echt naar die persoon. Uitdrukking geven aan je gevoelens over je verleden kan je ook helpen bij het begrijpen wat je ware gevoelens zijn over de situatie. Elke keer als je een beslissing neemt zeg je ja tegen de ene kans en nee tegen de andere mogelijkheden. Het kan maar al te gemakkelijk zijn om te gaan zitten en je af te vragen, "wat als," maar dat leidt alleen maar tot frustraties. Het doorlopen van scenario's in je hoofd zal niet veranderen wat er al is gebeurd. In plaats van na te denken over wat er wel of niet zou zijn gebeurd als je andere keuzes zou hebben gemaakt, focus je je op het heden en wat je nu kunt doen.  Accepteer dat je verleden is gebeurd en dat je daar wel of niet trots op bent. Hoe dan ook, het is nu een onderdeel van je levensverhaal. Zeg tegen jezelf, "Ik heb in het verleden die beslissing genomen. Op dat moment leek het een logische stap. Terugkijkend was het wellicht beter geweest om ____. Echter, ik kon de uitkomst ervan niet voorspellen, maar dit zal me in de toekomst helpen als ik weer met dit soort situaties te maken krijg." Zodra je je pijn hebt geuit, maak dan een bewuste keuze om het te laten gaan. Hoewel je je verleden niet kunt wijzigen, kun je ervoor kiezen om er niet over te blijven rumineren en kun je stappen ondernemen om verder te gaan. Wanneer je ervoor kiest om je verleden los te laten ben je proactief over loslaten, in plaats van een slachtoffer te zijn van je verleden.  Zeg tegen jezelf, "Ik accepteer mezelf en mijn verleden. Ik kies ervoor om vanaf nu verder te gaan." Of zeg, "Ik zal niet worden gedefinieerd door mijn verleden. Ik kies ervoor om het los te laten." Dit besluit is een keuze die je dagelijks zal maken. Je zal wellicht elke ochtend tegen jezelf moeten zeggen dat je verder moet gaan, totdat je daadwerkelijk over je verleden heen bent. Je verleden is een kans voor je om te leren. Je ervaring heeft je wellicht meer geleerd over jezelf, andere mensen, of het leven in het algemeen. Ga zitten en denk na over de positieve en negatieve dingen die je hebt geleerd, maar richt je meer op de positieve lessen.  Het is niet erg als je het moeilijk vindt om je iets positiefs te bedenken dat je geleerd. Het kan helpen om een lijst te maken van de positieve en negatieve lessen. Bijvoorbeeld, een mislukte romantische relatie kan je in laten zien welke eigenschappen je verlangd van je nieuwe partner (geduldiger, aanhankelijker, enz.). Iedereen maakt fouten en heeft spijt. Je verleden is je verleden. Het is niet iets dat op dit moment gebeurt of in de toekomst zeker zal gebeuren. Je bent meer dan je verleden. Het is geen definitie van wie je bent. Vergeef jezelf en gun jezelf om verder te gaan met je leven.   Schrijf jezelf een brief waarin je uiteenzet wat er is gebeurd, wat je anders zou hebben gedaan, welke keuzes op welk moment heeft beïnvloed hoe je je voelt over jezelf. Sluit de brief af door te schrijven over het vergeven van jezelf en het waarderen van de persoon die je nu bent. Vertel jezelf, "Ik vergeef mijzelf," "Ik houd van mezelf" en "Ik accepteer mezelf." Misschien ben je gekwetst door een andere persoon in je verleden en blijf je  die pijnlijke situatie in je geest herbeleven. Je kunt echter niet veranderen hoe die persoon je behandeld heeft, maar je kunt ervoor kiezen om hem/haar te vergeven. Vergeving is het accepteren van dat wat je is overkomen en de beslissing nemen om de woede en pijn los te laten, zodat je verder kunt gaan met je leven. Vergeving gaat over jou, niet over de persoon die je heeft gekwetst.  Onderzoek welke rol jij hebt gespeeld in de situatie, indien die er is. Wees empathisch en denk na over het perspectief van de andere persoon en de motivatie van diens daden. Hierdoor kan je de situatie beter leren begrijpen. Je kunt alleen jezelf en je eigen emoties beheersen. Maak de keus om de andere persoon te vergeven. Je kunt een gesprek aangaan met de persoon, je kunt de persoon een brief schrijven, of je kunt een brief schrijven en die nooit aan de persoon zelf geven. Vergeving is een proces dat niet binnen een dag klaar is. Het kan zijn dat er schadelijke mensen in je leven zijn die je groei en je vermogen om verder te gaan belemmeren. Een persoon kan schadelijk voor je zijn als je angstig bent, je naar of beschaamd voelt, je leeggezogen voelt of overstuur bent bij diegene in de buurt, of negatief beïnvloed wordt door diens persoonlijke situatie, of voortdurend probeert om diegene te helpen of corrigeren. Het is belangrijk dat je ofwel deze relaties onder controle krijgt, of ze verwijdert uit je leven.  Als je een giftige persoon in je leven houdt, stel dan grenzen die je beschermen tegen het gedrag van die persoon. Vertel diegene hoe je je voelt over hun gedrag, door te zeggen: "wanneer je ___, voel ik me ___. Ik heb behoefte aan ___. Ik vertel je over mijn gevoelens omdat ___. " Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met je verleden, dan kan een professionele begeleider of therapeut je helpen bij het verwerken van je gevoelens. Een professional is opgeleid om te luisteren, kan je helpen bij het verwerken van je problemen en je de tools geven om een positiever leven te hebben. Zoek een therapeut die erkend is, je op je gemak stelt en ervaring heeft in het behandelen van jouw type problemen.  Heb je een ziektekostenverzekering, informeer dan bij je zorgverzekeraar naar een lijst van professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Je kunt ook vragen om een verwijsbrief van je huisarts. Als je nog geen ziektekostenverzekering hebt, zoek dan online naar vergelijkingssites voor het vergelijken van de verschillende zorgverzekeraars.
Leid jezelf af. Zorg dat je wat lichaamsbeweging krijgt. Verwijder triggers uit je leven. Maak plannen voor de toekomst. Leid je gedachten een andere richting op. Doe aan mindfulness. Stel een termijn in voor je gedachten. Daag je gedachten uit. Geef uitdrukking aan je pijn. Accepteer je beslissingen. Neem het besluit om je verleden los te laten. Denk na over wat je hebt geleerd. Vergeef jezelf. Vergeef andere mensen. Houd je verre van giftige relaties. Zoek een professionele adviseur.
https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past
Engaging in Healthy Behaviors Changing Your Mindset Working Through Your Feelings