Jezelf klaarmaken voor de sprint Wedstrijden lopen Zorg voor voldoende rust en de juiste voeding vóór de sprint
De 100m vereist dat je in een bepaalde houding start, zodat je jezelf kunt voortbewegen met maximale kracht en impuls. Om dit te doen adviseren veel coaches en professionals om voetblokken te gebruiken die zijn ontworpen voor jouw voeten en benen, zodat je in de beste positie bent om impuls op te bouwen. Wanneer je beschikt over de voetblokken, kun je de starthouding gaan oefenen:  De voorste voet moet ongeveer twee voet vanaf de startlijn staan. De achterste voet staat ongeveer op een voet afstand van de voorste voet. Leun nu met je lichaam naar voren, naar de startlijn. Spreid je armen tot op schouderlengte van elkaar. Raak met duim en wijsvinger van beide handen de startlijn aan, gestrekt langs de lijn. In de grond kan je starthouding en starttechniek er de oorzaak van zijn of je de sprint wint of verliest. Niet alleen is sprinten veel intenser dan gewoon hardlopen, maar er worden ook meer spiergroepen bij ingeschakeld, en vereist techniek voor het gebruiken van je energie en voorwaartse impuls op de baan. Je moet je techniek oefenen, afhankelijk van je starthouding, zodat je de meeste impuls kunt opbouwen tijdens de race. Dit moet je doen bij de start van de 100m:  Je achterste been start gestrekt, zal de eerste snelle stap doen en naar voren komen. Je voorste been zal vervolgens snel naar voren schieten en je vooruit stuwen. Je heupen zullen zich uitstrekken en je omhoog en vooruit katapulteren. Omdat je begint met je rug gebogen, zal je in die houding blijven,  tenzij je recht overeind komt. Doe je dit niet, dan zal je jezelf niet alleen vertragen, maar kan dit er ook toe leiden dat je valt en een blessure oploopt. Zorg ervoor dat:  Til je hoofd op na ongeveer dertig tot veertig meter in de race. Met andere woorden, je moet rechtop lopen voor je op tweederde van de track bent gekomen. Zorg wel dat je niet op een paal lijkt, want daarmee ontwikkel je meer luchtweerstand. Houd enigszins een gestroomlijnde vorm aan, maar gewoon niet te gestroomlijnd. Om een klein beetje meer tijd af te schaven van je eindscore, leun je tegen het einde wat voorover. Als je beter wordt op de 100m, zal je beter kunnen beoordelen waar en wanneer je voorover moet leunen. Wacht met het buigen tot je bijna de lijn bent overschreden. Met alle energie die je nog hebt, gooi je borst naar de finish. De rechters stoppen meestal de stopwatch wanneer je borst de lijn passeert, en niet je hoofd. Dat is waarom je je borstkas naar voren moet gooien. Zorg voor een goede nachtrust voor de race. Afhankelijk van je leeftijd en geslacht heb je 8 tot 9 uur slaap nodig. Goed uitgerust zijn voor de race is immers essentieel om met succes te kunnen wedijveren en topprestaties te leveren.   Ga vroeg slapen, zodat je genoeg tijd hebt om je voor te bereiden op de ochtend voor de race. Drink liever geen alcohol de avond tevoren. Alcohol zal je slaap verstoren, je een vermoeid gevoel geven, en kan zelfs een kater veroorzaken. Slaap niet uit en slaap ook niet te veel. Dit kan je een moe en groggy gevoel geven. Hoewel sommige professionele atleten nonchalant omgaan met wat ze voor een grote race eten, moet je een goed uitgebalanceerde maaltijd eten op de ochtend voordat je gaat lopen. Overeet je niet, en eet niet te veel zoetigheid of koolhydraten. Je wilt er immers voor zorgen dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om de race uit te kunnen lopen, zonder in te storten.  Een groente-omelet is een goede optie. Een kom ontbijtgranen met fruit is een goede optie. Neem een glas jus d'orange of cranberrysap bij de maaltijd. Water zal je vochthuishouding op peil houden tot de race. Niets is erger dan na 50 meter dorst te krijgen en te moeten vertragen. Om dit te voorkomen moet je veel water drinken. Wees voorzichtig dat je ook weer niet te veel drinkt; drink niet meer dan een fles. Je zou sowieso niet erg dorstig moeten zijn. Wacht ongeveer vijf minuten met hardlopen na het drinken. Als je dat niet doet, kun je halverwege de race misselijk worden.
Zorg dat je beschikt over startblokken om de starthouding te oefenen. Oefen je startpositie. Kom recht overeind tijdens het rennen. Leun voorover naar de finish. Zorg dat je voldoende slaap krijgt, de nacht voor de wedstrijd. Neem een goed ontbijt voor de race. Drink veel water.
https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters
Getting Ready for the Sprint Racing Getting Rest and Nutrition Before the Sprint