Rustig in je hoofd worden
Zodra je merkt dat je gedachten rustig zijn geworden, haal je een paar keer diep adem. Hoe rustiger je ademhaling wordt, hoe rustiger je je voelt. Adem diep in door je neus, en adem langzaam uit door je mond, gedurende drie seconden, totdat je voelt dat je rustig bent geworden. Vaak zijn er namelijk meerdere oplossingen voor de dingen waarover je je zorgen maakt. Doe iets om ze op te lossen in plaats van in beslag genomen te worden door dit soort gedachten! Je zal je een stuk beter voelen als je eenmaal actie ondernomen hebt.  Bijvoorbeeld, als je partner niet op je berichtjes reageert, bel dan even zodat je weet dat alles goed is. Als hij of zij dan nog steeds niet antwoordt, zet dan een timer op je telefoon voor een uur, en doe dan gedurende dat uur iets anders. Neem een warm bad, doe een dutje, of kijk een paar afleveringen van je lievelingsprogramma. Je kunt hem of haar bellen als de timer afgaat, maar dan ben je waarschijnlijk al gebeld! Als je merkt dat je gedachten weer eens op hol slaan, confronteer jezelf daar dan direct mee. Ga uit van realistische verklaringen, in plaats van meteen het ergste te denken. Bijvoorbeeld, als je urenlang niets van je geliefde hoort, dan denk je misschien dat hij (of zij) vreemdgaat. Maar, als je weet dat hij een drukke dag op het werk gehad heeft, dan kun je bedenken dat hij misschien naar huis gegaan is om even een dutje te doen. Even lachen is de beste remedie voor je zorgen. Want soms maak je je te veel zorgen om dingen, simpelweg omdat je een slechte bui hebt. Verbeter je stemming door online wat komische video’s te kijken. Doe iets leuks of productiefs, in plaats van jezelf op te vreten. Zet de muziek keihard en dans in je kamer, of bel je moeder even zodat je je verhaal kunt doen. Je kunt ook een heerlijke warme douche nemen, of even in de zon gaan zitten. Je vrienden of vriendinnen kunnen je vast helpen met je onzekerheid. Als jij aan het flippen bent, bel dan een vriend of vriendin op om even te checken of je zorgen gegrond zijn. Zo niet, laat het dan los en ga iets anders doen. Zorg dat je alleen vrienden of vriendinnen belt die wijs en betrouwbaar zijn, niet de vrienden of vriendinnen die zelf onzeker zijn. Als je merkt dat je je zorgen niet kunt temperen en dat dit vaak erger wordt, dan heb je misschien wel een angststoornis. Want hoewel het normaal is om twijfels of zorgen te hebben over je relatie, kun je misschien beter hulp zoeken als het moeilijk voor je is om je zorgen te laten voor wat ze zijn, of als je zorgen jouw vermogen om gelukkig te zijn en om een productief te leven in de weg staan. De meeste coaches kunnen je helpen om je problemen zelf op te leren lossen zodat je gezonde relaties kan onderhouden met mensen. Als je studeert, dan zijn er op universiteiten en hogescholen vaak gratis psychologen en therapeuten waar je een beroep op kunt doen. Als je een vaste baan hebt, dan kun je via je werk de kosten voor een coach of psycholoog vaak wel vergoed krijgen. Als je een aanvullende ziektekostenverzekering hebt, dan worden de kosten van een therapeut of psycholoog vaak vergoed; kijk op de website welke hulpverleners bij jou in de buurt een contract hebben met jouw zorgverzekeraar, of bel de zorgverzekering op.
Adem een aantal keer diep in en uit. Probeer snel oplossingen voor je zorgen te vinden. Bestrijd je onzekere negatieve gedachten met realistische, neutrale antwoorden. Zorg dat je iets hebt waar je echt om kan lachen. Ga op zoek naar afleiding. Bel een vriend of vriendin op die jouw zorgen weg kan nemen. Ga op zoek naar een coach of therapeut als je denkt dat je last hebt van een angststoornis.
https://www.wikihow.com/Stop-Over-Thinking-in-a-Relationship
Putting the Thoughts to Rest