Drie of vier keer per week push-ups doen Elke dag push-ups doen
Heb je voor alle drie de sets het maximale aantal push-ups gedaan, maak dan een tabel met die uitgangswaarden voor de sets 1, 2 en 3, evenals de tijd die elke set je heeft gekost. Je zal waarschijnlijk wat spierpijn hebben, de dag na het vaststellen van die uitgangswaarden, maar dat is heel gewoon. Misschien sta je te trappelen om meer push-ups te doen, maar deze routine biedt de beste resultaten als je dit 3-4 keer per week doet, dus in principe om de andere dag. Evenals dat bij de eerste stap het geval was, is het belangrijk dat je bij elke herhaling de juiste techniek gebruikt voor het doen van de push-ups. Voor meer informatie over de juiste push-up techniek kun je het artikel How to Do a Push-Up lezen op wikiHow. Deze methode vereist ook het vaststellen van een uitgangswaarde met betrekking tot het aantal push-ups dat je kunt doen. Je gaat echter niet meerdere sets doen. Doe gewoon 1 set, waarbij je zoveel push-ups probeert te doen als je kunt. Ben je bezig met het doen van de push-ups, tel dan in gedachten hoeveel je er makkelijk kon doen, en op welk punt het moeilijk begon te worden. Dit zal per persoon enorm verschillen. Omdat je push-ups hebt gedaan tot je niet meer kon tijdens het vaststellen van je uitgangswaarden, zal je twee dagen moeten wachten voor je begint aan je dagelijkse routine. Zo krijgen je spieren de tijd om te rusten voor je begint met het grotere project. Met deze methode heb je een meer gecontroleerde manier van het verhogen van het aantal push-ups, omdat je geleidelijk het totale aantal verhoogt, elke week weer. Als het aantal voor de eerste week op 10 push-ups per dag stond, probeer de week erna dan 11 of 12 te doen en ga zo verder in de daaropvolgende weken. Zorg dat je het aantal niet dusdanig verhoogt, dat je push-ups doet tot je niet meer kunt, omdat een dergelijke vorm van rigoureuze dagelijkse inspanning je spieren kan beschadigen en ervoor kan zorgen dat je een aantal stappen terug moet doen terwijl je aan het herstellen bent.
Maak een tabel van je uitgangswaarden. Wacht twee dagen. Ontwikkel de juiste push-uptechniek. Doe zoveel push-ups als je kunt. Wacht twee dagen. Verhoog het aantal push-ups elke week.
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day