Overwin podiumangst op de Dag van het Optreden Overwin Poduimangst als Acteur Overwin podiumangst voor een Speech of Presentatie Algemene strategieën om podiumangst te overwinnen
Dit kan op meerdere manieren. Door de spanning uit je lichaam te trainen maak je je stem vaster en je geest ontspannen.  Neurie zachtjes om je stem vast en rustig te maken. Eet voor je optreden een banaan. Het lege, misselijke gevoel in je maag verdwijnt en toch voel je je niet vol. Kauw kauwgom. Hiervan ontspant je kaak. Niet te lang kauwen om je spijsvertering niet van slag te maken. Doe strekoefeningen. Rek en strek je armen, benen, rug en schouders om je lichaam te ontspannen. Zoek een rustige plek waar je lekker op de grond kunt zitten. Doe je ogen dicht en adem zachtjes terwijl je op elk deel van je lichaam focust.  Leg je handen op je bovenbenen en ga in kleermakerszit zitten. Probeer een punt te bereiken waar je aan niets meer denkt, behalve het ontspannen van afwisselende lichaamsdelen. Denk niet aan je optreden. Je denkt misschien dat je er meer energie van krijgt maar uiteindelijk word je alleen maar nerveus en trillerig. Zeg op je optreeddag dat je tot bijvoorbeeld 15.00u zenuwachtig mag zijn, maar daarna niet meer. De kans dat het lukt wordt groter door dit als doel te stellen. Door sport ontspan je en maak je endorfinen aan. Reserveer ten minste een half uur om te sporten, of desnoods te wandelen. Kijk een comedy, of zorg dat je bij lollige mensen in de buurt bent. Door te lachen ontspan je en denk je niet aan je zenuwen. In ieder geval voordat je publiek er is. Dit geeft een gevoel van controle, meer dan als je bij een volle zaal binnen komt lopen. Ook zul je je minder gejaagd voelen. Je kunt op je gemak gesteld worden door te zien dat je publiek uit doodgewone mensen bestaat, net als jijzelf. Daarnaast zal je verwachtingspatroon realistischer worden. Of ga gewoon, als je niet al te bekend bent, de zaal in en zeg vooral niet wie je bent (ook niet in je optreedkleren gaan rondlopen!) Deze persoon houdt van je, vindt alles wat je doet en zegt te gek, lacht op de juiste momenten en klapt het hardst voor je. Je bloeddruk daalt er van en dat is weer positief voor je zenuwen. Door een vertrouwde routine voel je je rustiger en draag je je eigen teksten ook gracieuzer en makkelijker voor. Bedenk voor je op moet dat je de perfomance van je leven gaat geven. Een staande ovatie, het uitzinnige publiek en de complimenten van de rest van de cast: stel het je allemaal voor. Bekijk jezelf vanuit het publiek. Hierdoor is de kans het grootst dat het fantastisch zal gaan. Begin vroeg. Het liefst vanaf het moment dat je gecast bent. Blijf je voorstellen hoe goed je het zult gaan doen. Doe het elke avond en ochtend naarmate de première nadert. Ken ook de partijen van je tegenspeler zodat je weet wat jouw 'cue' is.  Oefen voor je familie en vrienden zodat je aan publiek gewend raakt.  Podiumangst wordt deels veroorzaakt door de angst om je tekst niet te kennen. Zorg dus dat je alle tekst van binnen en buiten kent. Oefenen voor publiek helpt je wennen aan het idee dat je je tekst voor mensen uitspreekt. Alleen op je kamer is een heel andere situatie dan een zaal vol mensen. Zorg dat je beweegt, denkt, en doet als je karakter. Hoe meer je dit doet, hoe groter de kans dat je je eigen zorgen vergeet. Stel je voor dat je je karakter bent in plaats van hem/haar te spelen. Krijg zelfvertrouwen door voor de spiegel te oefenen. Film jezelf om te zien hoe geweldig je bent of om juist te zien waar het nog beter kan. Als je jezelf op film alvast fantastisch hebt zien acteren is de kans groter dat  het op het toneel ook lukt.  Door jezelf te zien spelen overwin je je angst voor het onbekende. Door precies te weten hoe je eruit ziet en beweegt voel je je zekerder op het toneel. Kijk naar je lichaamstaal en maniertjes, en hoe je handen bewegen als je spreekt.  N.B.: dit werkt niet voor iedereen; sommige mensen gaan teveel op zichzelf letten en worden daar dan nog nerveuzer van. Alle goede acteurs moeten kunnen improviseren. Door te improviseren kun je je uit onverwachte of netelige situaties redden, bijvoorbeeld als je tegenspelers fouten maken. Door te improviseren raak je vertrouwd met het onverwachte.  Door improvisatie leer je inzien dat je niet alles kunt controleren. Het gaat niet om perfectie, aar om het aanpassen en reageren op iedere situatie. Raak niet van de wijs als er iets onverwachts gebeurt. Het publiek kent het script niet en weet niet als er iets fout gaat, tenzij jij het duidelijk laat zien. Door fysieke activiteit ontspan je en hou je de aandacht van het publiek vast. Natuurlijk is dit alleen de bedoeling als je karakter in beweging moet zijn. Haal zoveel mogelijk uit je bewegingen en gebaren om je lichaam te laten ontspannen. Richt je, eenmaal op het podium, uitsluitend op je tekst, lichaam en gezichtsuitdrukking. Ga niet piekeren en vraag je geen dingen af. Geniet van je optreden en van het moment, of je nou zingt, danst of acteert. Het publiek voelt feilloos aan of je helemaal in je optreden op gaat. Klinkt logisch, maar je podiumangst wordt waarschijnlijk deels veroorzaakt door de angst om saai gevonden te worden. Misschien is die angst wel terecht omdat je materiaal saai is? Ook al is je onderwerp gortdroog, maak het dan toch toegankelijk en uitnodigend. Je zult minder bezorgd zijn als je weet dat je verhaal uitnodigend is. Zorg, indien wenselijk, voor een vrolijke noot. Gooi er een paar grappen in om de spanning bij zowel jezelf als het publiek weg te halen. Verplaats je, tijdens het opstellen van je presentatie, in de behoeften, kennis en verwachtingen van je publiek. Pas je inhoud, stem en presentatie aan aan de leeftijd van je publiek. Als je speech daadwerkelijk aansluit bij je publiek zul je minder nerveus zijn. Maak geen grapje over je zenuwen. Mensen verwachten dat je zelfvertrouwen hebt, anders ga je er niet staan. Door te zeggen dat je nerveus bent ontspan jij misschien maar de mensen kunnen hun vertrouwen en aandacht verliezen. Blijf dit doen tot je bij het terugkijken denkt: 'Zo, dit is een fantastische presentatie!' Zo lang je niet tevreden bent met hoe je er op film uit ziet, zul je ook niet tevreden zijn met hoe je er in het echt uit ziet. Bedenk, als je staat te presenteren, hoe te gek het er op beeld uit zag. Je raakt wat spanning kwijt door wat te lopen. Door naar voren en achteren te lopen raak je nerveuze spanning kwijt en tegelijk bereik je je publiek. Door energiek en met nadrukkelijke gebaren rond te lopen overwin je je podiumangst. Ga niet handenwrijven, met je haar spelen of met je microfoon of papieren rommelen.  Door zenuwachtig te bewegen bouw je spanning op en je publiek zal zien dat je je ongemakkelijk voelt. Vaak zie je podiumangst doordat sprekers veel te snel praten. Door te snel te praten is je presentatie sneller over, maar je zult je verhaal veel minder goed overbrengen. De meeste mensen  realiseren zich niet dat ze te snel praten, dus neem pauzes na elke nieuwe gedachte en laat je publiek de ruimte om te reageren.   Door rustig te praten zul je minder snel over je woorden struikelen of je verspreken. Time je presentatie van tevoren. Raak gewend aan je gewenste spreektempo. Hou een horloge in de buurt om zeker te weten dat je redelijk op schema ligt. Vraag achteraf feedback of deel vragenlijsten uit. Vraag om eerlijke meningen. Op deze manier verbeter je je presentatie, groeit je zelfvertrouwen en overwin je je angsten. Zelfs al beven je handen als een rietje en racet je hart als een dolle, doe alsof je de meest relaxte persoon op de wereld bent. Hoofd omhoog, borst vooruit en zet een big smile op. En vertel niemand hoe nerveus je bent. Hou deze houding vast op het podium tot je je wat relaxter voelt.   Kijk recht vooruit in plaats van naar de grond. Hou je rug recht en laat je schouders niet hangen. Zorg voor een ritueel dat altijd werkt op de optreeddag. Maakt niet uit of het een rondje hardlopen is, een vast laatste avondmaal of het zingen van hetzelfde liedje onder de douche, als het je maar in de juiste mindset brengt.  Een talisman is een belangrijk onderdeel van een ritueel. Een juweel, een knuffelbeest, wat dan ook. Focus op alle fantastische resultaten die je presentatie zal opleveren in plaats van op alles wat fout kan gaan. Versla elke negatieve gedachte met 5 positieve. Stop een briefje in je binnenzak met allemaal motiverende zinnen, of wat je ook nodig hebt om je er van te weerhouden toe te geven aan je angsten. Die heeft ongetwijfeld handige tips en trucs voor je. Daarnaast kan het troostend zijn dat ook de pro waarschijnlijk te maken heeft (gehad) met podiumangst.
Ontspan je lichaam voor je het podium op moet. Mediteer, op de ochtend voor je optreden of zelfs tot een uur van tevoren, 15-20 minuten. Drink geen cafeïne, tenzij je er verslaafd aan bent. Bepaal een “stop”tijd voor je nervositeit. Ga wat sporten. Probeer zo veel mogelijk te lachen. Zorg dat je vroeg binnen bent. Praat wat met je publiek. Stel je voor dat je hele publiek uit klonen van je favoriete persoon bestaat. Drink sinaasappel- of grapefruitsap, een half uur voor je op moet. Draag je favoriete lied of gedicht voor. Visualiseer succes. Repeteer zo veel mogelijk, totdat je je tekst uit je hoofd kent. Kruip in je rol. Bekijk je eigen performance. Leer improviseren. Blijf in beweging. Zet je gedachten uit. Maak je verhaal interessant. Hou rekening met je toehoorders. Zeg niet dat je nerveus bent. Film jezelf. Beweeg rustig, ga niet lopen ijsberen of zenuwpezen. Rustig aan. Vraag je publiek hoe je het deed. Veins zelfvertrouwen. Creëer een ritueel. Denk positief. Vraag advies aan een professional.
https://www.wikihow.com/Overcome-Stage-Fright https://www.wikihow.com/Overcome-Stage-Fright https://www.wikihow.com/Overcome-Stage-Fright https://www.wikihow.com/Overcome-Stage-Fright
Overcoming Stage Fright on the Day of the Performance Overcoming Stage Fright for an Acting Performance Overcoming Stage Fright for a Speech or a Presentation General Strategies for Overcoming Stage Fright