Beslis welke behandeling het beste voor je is Het herkennen van de oorzaken en kenmerken van woede Het bepalen van de prijs van woede
Er zijn veel verschillende benaderingen van woedebeheersing en veel verschillende manieren om woedeproblemen te behandelen. Het is niet nodig om jezelf te beperken tot slechts één aanpak; Als je een benadering probeert en niet tevreden bent over het resultaat, nadat je zeker weet dat je het een eerlijke kans hebt gegeven, probeer dan een andere behandelingsoptie of combineer meerdere technieken. Sommige behandelingen leggen de nadruk op veranderende denkpatronen of technieken om kalm te worden en te blijven.  Een van de benaderingen is gericht op ontspanning. Ontspanningstechnieken omvatten diepe ademhaling, onderwijl ontspannen beelden visualiserend, of langzame oefeningen zoals yoga; al deze technieken kunnen je helpen om woede te beteugelen. Ontspanningstechnieken zijn mogelijk het meest geschikt voor je als je het prettig vindt om voornamelijk op fysieke manier je stress te verminderen.   Een andere benadering heet cognitieve herstructurering, wat gewoon betekent dat je de manier waarop je denkt wijzigt. Deze benadering legt de nadruk op het gebruik van logica en het vermijden van bepaalde woorden zoals "nooit" of "altijd", om de gedachten te overwinnen die leiden of bijdragen tot woede. Deze aanpak is wellicht het meest geschikt voor je als je merkt dat je de woede door middel van bepaalde gedachten of manieren van denken verergert. Sommige behandelingen benadrukken directe, nuttige verandering als een manier om de werkelijke aanstichters van je woede te verminderen. Deze kunnen worden gebruikt op zich, of in combinatie met technieken die specifiek gericht zijn op het veranderen van je manier van denken.  Een andere methode legt de nadruk op het gebruik van probleemoplossing. Soms is frequente woede niet noodzakelijkerwijs een overdreven reactie op gebeurtenissen, maar weerspiegelt het een adaptief antwoord om te proberen reële en belangrijke problemen te overwinnen waar je maar moeilijk een oplossing voor kunt vinden. Het volgen van een probleemgerichte aanpak kan je beste optie zijn als je denkt dat dit geldt voor jouw situatie en jouw relatie met woede.   Soms is de beste optie om te veranderen van omgeving. In sommige gevallen kunnen er factoren in je omgeving zijn die bijdragen aan overmatige boosheid. Een effectieve manier voor het beheersen van je woede kan dan zijn dat je eraan werkt om op de een of andere wijze je omgeving te veranderen. Bijvoorbeeld: als er in je baan veel triggers zijn die je boos maken, overweeg dan om te solliciteren naar een nieuwe baan waarvan je denkt dat die je gelukkiger of minder boos kan maken. Dit is het best voor je als je een specifieke omgevingsfactor hebt kunnen aanwijzen, net als je baan, die sterk bijdraagt aan je woede. Er zijn blogs en websites die gewijd zijn aan het helpen van mensen bij het aanvaarden en overwinnen van hun woedemanagementproblemen. Dit kan een goede bron zijn als je problemen ondervindt bij het toegeven van je probleem tegenover anderen. Vraag je huisarts voor een verwijsbrief naar een psycholoog of counselor. Wanneer je de praktijk van de counselor of psycholoog belt, dan kun je vragen voor een aanbeveling wie het meest geschikt is om met je te werken aan je woedebeheersingsprobleem. Voor een andere manier om een psycholoog te vinden, kun je op internet zoeken met termen als "woedebeheersing behandeling" en de naam van je woonplaats, of ga naar http://locator.apa.org/ om te zoeken naar een psycholoog in jouw regio. Deze kunnen werkbladen bevatten die je kunnen helpen om op een meer concrete wijze triggers te identificeren en bij het bepalen van de beste benadering wat betreft je behandeling. Bijvoorbeeld: een werkblad kan je helpen om na te gaan of je vaak in je hoofd verkeert en dat specifieke gedachten bijdragen aan je woede, wat er weer toe kan leiden dat je gericht op zoek gaat naar een cognitieve herstructureringsaanpak. Vraag jezelf af of je vaak heftig of zelfs vertoornt reageert. Als je dingen kapot maakt, mensen aanvalt of op een andere manier agressief wordt, is dit een van de belangrijkste aanwijzingen dat er een probleem is met je woedebeheersing. Ga op zoek naar een geschikte behandeling met behulp van een counselor, voordat je jezelf of anderen iets aandoet.  Beoordeel of je vaak ruzie hebt met vrienden, familie of kennissen. Hoewel ruzie niet vreemd is binnen relaties, kunnen ruzies die snel escaleren en zeer vaak voorkomen een aanwijzing zijn dat er sprake is van een probleem met het beheersen van woede. Denk terug aan het aantal malen dat je met de wet in aanraking bent gekomen. Onderzoek of je vaak problemen hebt gehad met de wet of dat je vaak agressief rijgedrag hebt vertoont waardoor je verkeersovertredingen hebt begaan. Niet alle woede wordt openlijk uitgedrukt. Als je woede wordt opgewekt die je vervolgens inhoudt, dan kun je wellicht ook profijt hebben van een behandeling voor het leren beheersen van je woede. Let op hoe je reageert op zowel de meer voor de hand liggende situaties waarin je woede wordt opgewekt (bijv. iemand is bijzonder onbeleefd tegen je), als de meer dagelijkse activiteiten, zoals tijdens het tv-kijken, forenzen, autorijden of werken in het algemeen. Woede is een krachtige en zeer primitieve emotie, en laat vaak haar sporen achter op het lichaam. Let op hoe je lichaam voelt en besteed vooral aandacht aan de specifieke tekenen van woede. Er zijn verschillende lichamelijke tekenen van woede. Deze omvatten knarsetanden, het ballen van de vuisten, een verhoogde hartslag en hoofdpijn of maagpijn, een warm of duizelig gevoel, roodheid van het gezicht, zweterige handpalmen, of algemene spanning in je lichaam. Mensen met woedebeheersingsproblemen kunnen concentratieproblemen ervaren zodra ze woede voelen. Ze zijn wellicht niet meer in staat om een compromis te vinden, empathie te voelen of aanvaarden dat andermans opvattingen anders zijn dan hun eigen opvattingen. Sommige mensen merken dat ze deze woedeobsessie kanaliseren met sarcasme, ijsberen en stemverheffing. Wellicht merk je dat je als snel je gevoel voor humor verliest, wanneer woede op begint te komen. Een aanwijzing dat je wel eens profijt zou kunnen hebben van woedebeheersingstherapie, is als je merkt dat je woede een negatieve invloed heeft op anderen of je relaties met hen.  Heb je anderen fysiek of emotioneel pijn gedaan door je woedeaanval? Merk je dat je sociale leven lijdt onder je boosheid? Merk je dat je spijt hebt van de manier waarop je anderen behandelt als gevolg van je woede-uitbarstingen? Zo ja, dan is de prijs van je woede hoog en kun je profiteren van woedemanagement.  Vanwege hun vijandigheid hebben personen met woedeproblemen vaak minder vrienden. Sociale ondersteuning is een belangrijke factor die je kan helpen beschermen tegen stress en ziekte. Frequente woede kan je een ongezond gevoel geven en ongezond voor je zijn. Als je merkt dat je vaak hoofdpijn hebt of andere lichamelijk klachten en denkt dat dit wel eens kan worden veroorzaakt door je woede, dan is woedebeheersingstherapie wellicht wat voor je. Houd er rekening mee dat sommige van de negatieve lichamelijke gevolgen van woede niet direct worden gevoeld, maar dat de prijs die je ervoor betaalt zeer reëel zijn. Bijvoorbeeld: vaak woedend zijn vergroot het risico op hart- en vaatziekten, met name onder mannen. Woede brengt personen ertoe om uit te halen en soms moeten dingen het ontgelden, door ze te beschadigen of stuk te maken. Als je merkt dat je dingen tijdens een woedeaanval breekt of beschadigt, dan kun je baat hebben bij woedebeheersing. Boze mensen zijn cynisch over anderen. Cynisme kan betrekking hebben op een zelfingenomen houding, waarbij een individu denkt dat de dingen die hem of haar boos maken geen dingen zijn die de persoon zelf ooit zou doen. Bijvoorbeeld: als een bestuurder het verkeer ophoudt omdat hij niet had gezien dat het licht op groen stond, dan denk je misschien dat "alleen een idioot zoiets doet", terwijl in werkelijkheid het vrij makkelijk is om afgeleid te worden bij een rood stoplicht.  Als je het vermoeden hebt dat woede ervoor zorgt dat je de wereld op een negatieve manier bekijkt, dan kun je baat hebben bij een woedebeheersingstherapie. Individuen met woedeproblemen hebben de neiging om meer alcohol en andere drugs te consumeren dan individuen zonder woedeproblemen. Overconsumptie van verdovende middelen is slecht voor de gezondheid en kan leiden tot sociale en andere emotionele problemen. Vraag jezelf af of je boosheid er de oorzaak van is dat je een rotgevoel hebt, hetzij door de consequenties van je gedrag of de manier waarop het je aan het nadenken zet over de wereld om je heen, of beide. Als gevoelens van woede en de situaties waarin je door je woede terechtkomt hun tol eisen van je subjectieve welzijn, dan is het wellicht tijd om op zoek te gaan naar een therapie voor je woedeprobleem.
Bepaal welke opties je hebt. Leer meer over behandelingen die gericht zijn op je gedachten. Leer meer over behandelingen die gedrag of een verandering van omgeving voorop stellen. Zoek online naar informatiebronnen. Bezoek een psycholoog of counselor. Zoek online naar boeken over woedebeheersing of in de bibliotheek. Doorloop de geschiedenis van je gedrag. Ga na of je vaak merkt dat je woede inhoudt. Besteed aandacht aan je lichaam. Probeer je woede opzij te zetten. Check je relaties. Maak een lijst over de negatieve invloed van woede op je lichaam. Neem er nota van of je dingen stukmaakt. Besteed aandacht aan je houding. Houd je alcoholconsumptie en drugsgebruik in de gaten. Besteed aandacht aan je welzijn.
https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management
Deciding Which Treatment Option Is Best for You Recognizing Causes and Signs of Anger Assessing the Costs of Anger