Supplementen onderzoeken Aanvullen van depressiesupplementen Meer begrijpen over depressie Het juiste supplement uitkiezen
Voor je begint met medicatie innemen, moet je weten hoe het innemen van medicatie of supplementen je lichaam kan beïnvloeden. Beoordeel eventuele allergieën die je hebt, voordat je iets inneemt. Als je bijvoorbeeld allergisch bent voor noten, dan kan het innemen van Tryptophan een reactie veroorzaken. Lees altijd de waarschuwingslabels voordat je een supplement inneemt. Het innemen van medicatie zonder recept kan reeds bestaande aandoeningen beïnvloeden. Vitamine D kan bijvoorbeeld nierstenen veroorzaken bij patiënten die geen calcium kunnen opnemen. Het combineren van medicijnen kan erg gevaarlijk zijn. Zorg ervoor dat je met een apotheker of dokter praat voordat je meer dan een soort medicijn neemt. Je wilt jezelf niet zieker maken door een gevaarlijke cocktail te nemen. Het kan bijvoorbeeld heel, heel gevaarlijk zijn om visolie gelijk met bloeddrukmedicijnen in te nemen. Onderzoek je medicatie zorgvuldig. Helaas is de wereld geen volledig eerlijke plek. Er zijn producten die geweldige resultaten bevorderen. Als het te goed lijkt om waar te zijn, dan is het dat waarschijnlijk ook. Zorg ervoor dat je onderzoek doet en met anderen overlegt voor je iets inneemt. Wat je eet kan een grote impact hebben op hoe je je voelt. Depressie kan een teken zijn dat je niet genoeg van de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Kijk eens naar wat je eet.  Houd een voedseldagboek bij. Soms wordt het leven hectisch en kun je vergeten wat je gegeten hebt, of zelfs om te eten. Het bijhouden van een voedseldagboek geeft je de mogelijkheid om belangrijke dieetinformatie bij te houden, zoals calorieën, vitamines en voedingsstoffen. Vermijd het om bewerkte voeding te eten. Een goede manier om gezond te eten is door bewerkte of nagebootste etenswaren te vermijden. Vul je bord met verse producten zoals groenten en fruit.  Voeding met een hoog gehalte tryptofaan hebben bewezen te helpen tegen depressie. Voeding met een hoog gehalte tryptofaan zijn proteïnes zoals bonen, vis, eieren en noten. Onderzoeken bewijzen dat beweging kan helpen de symptomen van depressie te verminderen. Beweging kan helpen “goed gevoel” hormonen vrij te laten komen in de hersenen zodat je je beter voelt. Het opschrijven van je gevoelens in een dagboek of op een online forum kan je helpen je gevoelens te uiten. Je kunt deze uitlaatklep gebruiken om anderen vragen te stellen over de ziekte, of zelfs supplementen te onderzoeken. Er zijn diverse geweldige bronnen beschikbaar voor jou om anderen te bereiken die aan deze ziekte lijden. Er zijn een aantal geweldige hulpbronnen die je kunnen helpen depressie beter te begrijpen. Deze bronnen kunnen vaak helpen bij zelfdiagnose. Je kun diverse hulpmiddelen gebruiken om meer over deze stoornis te begrijpen.  Online onderzoeken kunnen je helpen te bepalen of je depressief bent. Ze stellen vragen over je levensstijl en bevatten vaak multiple-choice vragen om te bepalen hoe je je voelt. Sommige onderzoeken bevatten een schaalonderzoek dat je in staat stelt om jezelf op een gevoelsschaal te zetten. Brochures of pamfletten kunnen statistieken, referenties en bronnen bieden. Veel openbare plaatsen zoals bibliotheken, wachtkamers en universiteiten hebben brochures en pamfletten over veel voorkomende ziekten. Ze bevatten vaak ook beperkt informatiemateriaal zoals brochures die je een snelle blik geven op de ziekte. Liefdadigheidsorganisaties of andere erkende instellingen zijn soms gespecialiseerd in gezondheidsstoornissen. Hun websites bieden vaak handige FAQ's. Organisaties zoals de World Health Organizations (WHO) en het Center for Disease Control (CDC) bieden op hun websites informatie over depressie en andere mentale aandoeningen. Deze websites kunnen informatie bieden voor studie en onderzoek. Als je denkt dat je depressief bent, dan kun je naar je huisarts gaan. Zelfs gespecialiseerde artsen zoals gynaecologen, endocrinologen en kinderartsen hebben de bronnen en kennis om diagnoses te stellen van mentale aandoeningen zoals depressie. Uiteindelijk kun je je eigen beste onderzoek ondersteuning zijn. Neem de tijd om depressie zelf te onderzoeken met gebruik van betrouwbare materialen. Je kunt een bibliotheek of een online zoekdatabase bezoeken om je te helpen in je zoektocht.  Je kunt de Diagnostic Statistic Manual (DSM) bestuderen, wat het standaardboek is over mentale gezondheid. Het is de standaard in het classificeren van mentale aandoeningen en is openbaar toegankelijk.  JSTOR.org is een open database die je in staat stelt om tijdschriften, kranten en boeken te bekijken. Dit is een geweldige studiebron die je kunt gebruiken om depressiesymptomen en behandelingen te onderzoeken. Voor je kruiden en aminozuren probeert, moet je een mogelijk vitamine of mineralentekort onderzoeken. Dit omdat een slecht dieet (voedingstekort) de stemming kan verslechteren doordat de hersenen een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om goed te functioneren.   Vitamine B. Dit zijn onder andere vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 en daarnaast foliumzuur en andere verwante namen daarvoor. B-vitamines worden vaak apart verkocht of in een vitamine B-complex waarin de vitamines worden gecombineerd om het zenuwstelsel te ondersteunen en stress te verlichten, ter ondersteuning van een lichte depressie.  Vitamine C. Vitamine C is een allround ondersteuning voor de gezondheid en er wordt het meest naar verwezen om de ernst van verkoudheid en griep te verminderen. Vitamine C is heel goedkoop in zijn kauwbare vorm en is een essentiële aanvulling bij het vormen van een depressie-dieet.  Vitamine D. Veel mensen krijgen alle vitamine D die ze nodig hebben van het zonlicht, wat het lichaam helpt om deze vitamine om te zetten. Maar bij mensen met beperkte blootstelling aan zon, met name tijdens de wintermaanden, kunnen depressieve stemmingen hun tol eisen. Het is bewezen dat aanvullen met vitamine D de stemming verbetert bij mensen met een tekort en zelfs bij degenen die al voldoende hoeveelheden binnenkrijgen van de zon. Naast dat het in kleine hoeveelheden gevonden kan worden in voeding, kan vitamine D3 in verschillende sterktes, zoals 4000IU, gekocht worden.  Multivitamines. Neem multivitaminen voor een algemene dekking van belangrijke voedingsstoffen die je misschien niet binnenkrijgt via je dieet. De omega-3 in visolie helpt om niet alleen een gezond hart te reguleren, maar ook gezonde hersenen. Zoek naar merken visolie met een hogere verhouding DHA (mentale gezondheid) ten opzichte van EPA (hartgezondheid) - in visolie gevonden vetzuren. Bijvoorbeeld 1g capsules met visolie met 300 mg DHA en 200 mg EPA. Van sommige kruiden, zoals St. Janskruid, is klinisch bewezen dat depressie ermee behandeld kan worden. Maar St. Janskruid kan reageren met populaire antidepressiva op recept zoals Zoloft en Celexa. Sommige supplementen zijn in de vrije verkoop verkrijgbaar bij drogisterijen en gezondheidswinkels, maar soms kan je huisarts ze ook voorschrijven. Andere kruiden zoals kavawortel kunnen effectief zijn, maar zorg ervoor dat je een verkoopmedewerker vraagt wat hun advies is voor depressie. Kruiden kunnen een mislukking zijn bij het behandelen van een depressie, omdat er in tegenstelling tot vitamines, mineralen en vetzuren (omega-3) geen tekorten bestaan in het menselijke dieet. Tryptofaan is een belangrijk aminozuur die van nature in het lichaam en in diverse voedingsbronnen gevonden wordt, waaronder gevogelte, noten en zaden. Tryptofaan helpt slaap op te wekken en er wordt ook niacine (vitamine B3) en serotonine van gemaakt in het lichaam. Deze producten kunnen angst verminderen en stemming verbeteren. Als je de tabletvorm of capsulevorm van tryptofaan wilt nemen, dan zijn lecithinekorrels uit een gezondheidswinkel ook een goede bron. Strooi een beetje in je smoothie of over je ontbijtgranen voor een dagelijkse aanvulling van deze aminozuren. Veel onderzoeken hebben SAM-e (uitgesproken als Sammy) onderzocht en de resultaten hebben laten zien dat het snel werkt bij het verbeteren van stemming. Deze belangrijke biologische stof verhoogt de hoeveelheid serotonine en voert andere acties uit, soortgelijk aan conventionele antidepressiva. Maar het heeft een hoge prijs (ongeveer 70-105 euro per 60 capsules). Probeer SAM-e voor je depressie als je het je kunt veroorloven. Het kan gevonden worden bij de meeste gezondheidswinkels.
Begrijp je eigen lichaamschemie. Lees waarschuwingslabels. Combineer geen medicijnen! Vermijd vervalsingen. Onderzoek je dieet. Laat goede hormonen vrijkomen door te bewegen. Schrijf je gevoelens van je af met een dagboek of door te bloggen. Reflecteer en stel een diagnose over jezelf. Ga naar een dokter. Onderzoek de tekenen en symptomen. Haal je vitamines. Neem dagelijks visolie. Overweeg kruidensupplementen, maar wees voorzichtig. Neem L-Tryptofaan voor slaap en angststoornis. Behandel je depressie met SAM-e.
https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements
Researching Supplements Supplementing Depression Supplements Understanding More About Depression Picking the Right Supplement