Koel blijven in bed
Houd de deur van je slaapkamer open en zet de ventilator in een hoek van de kamer neer, zodat hij op je bed gericht is. Richt de ventilator niet op je gezicht, rug of een plek te dicht bij je lichaam. Door de ventilator op je gezicht te richten kunnen je nekspieren stijf worden. Het kan ook allergieën en ziekte veroorzaken. Als je geen airconditioning hebt, dan kun je een ijszak, een ijshanddoek of een koud kompres voor je ventilator hangen om koel te blijven.  Om een ijshanddoek te maken hang je een natte handdoek met ijsblokjes erin tussen twee stoelen. Richt een ventilator op de handdoek en op de muur of een plek ver van je vandaan in een hoek van de kamer. Zet een bak onder de handdoek neer om het smeltende ijswater op te vangen. Als je 's nachts wakker wordt door de warmte, draai je kussen dan om naar de andere kant. De andere kant zal koeler zijn dan de kant waar je op sliep, omdat het 's nachts nog niets van je lichaamswarmte opgenomen heeft. IJszakken kun je bij de meeste supermarkten kopen. Leg een ijszak onder je nek, op je voorhoofd of onder je armen bij je oksels in de buurt. Het afkoelen van deze plekken helpt om de rest van je lichaam ook af te koelen.  Je kunt zelf thuis ook je eigen ijszak maken. Giet drie tot vier eetlepels afwasmiddel in een hersluitbare plastic zak. Leg de zak in de vriezer. Het afwasmiddel wordt niet hard maar houdt de kou langer vast dan ijs of koelelementen. Wanneer je gaat slapen stop je de zak in een kussensloop of vouw je hem in een handdoek. Leg de ijszak vervolgens in je nek of op je armen. Omdat de ijszak niet massief is, kun je hem op vele manieren gebruiken en comfortabel op de meeste delen van je lichaam leggen. Je kunt ook een rijstsok maken. Vul een sok met ongekookte rijst en sluit deze goed af. Leg de rijstsok tenminste twee uur lang in de vriezer. Wanneer je gaat slapen neem je de sok met je mee om als koud kompres te gebruiken. Leg de sok onder je kussen zodat deze lekker koel is wanneer je hem omkeert. Als je midden in de nacht wakker wordt door de warmte, pak dan een verstuiver en vul deze met koud water. Spuit water op je gezicht en nek om af te koelen.
Bevorder de luchtstroom met een ventilator. Maak een ijshanddoek. Draai je hoofdkussen om zodat de koele kant boven ligt. Leg een ijszak op je nek of voorhoofd. Bevochtig je gezicht en nek met een verstuiver.
https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night
Staying Cool in Bed