Omgaan met je emoties op de lange termijn
Veel mensen merken dat het bijhouden van een dagboek helpt bij het verhelderen en verwerken van heftige emoties. Soms is de moeilijkheid dat je het gevoel hebt niet in staat te zijn om uitdrukking te geven aan een emotie. Schrijf op wat er is gebeurd, wat je voelt en de  duur en ernst van de emotie. Zelfs door het ordenen van deze gedachte in aantekeningen kun je al bezig zijn met het verwerken van de emotie. Ben je eenmaal begonnen met het maken van aantekeningen over je emoties, dan kan het zijn dat je patronen ontdekt in de bronnen ervan die je niet eerder zijn opgevallen. Probeer de bron te achterhalen van elke emotie. Merk je dat er oorzaken zijn die zich in meerdere gevallen voordoen, vraag jezelf dan af hoe je veranderingen aan kunt brengen om de bron uit te filteren of de impact die het op je heeft. Mensen zijn geneigd om te wanhopen over lastige emoties en onmiddellijk negatieve gedachten rond emoties te ontwikkelen, gedachten die gewoon niet kloppen. Door het isoleren en in twijfel trekken van deze gedachten, kun je de negatieve gedachten afzonderen die vaak gepaard gaan met zware emoties. Het proces van het uitdagen en het corrigeren van je eigen gedachten vergt tijd en geduld. Begin met deze vragen aan jezelf te stellen:  Is deze gedachte waar? Als je denkt dat hij waar is, door welke feiten wordt dit dan ondersteund? Op welke manier reageer je op de negatieve gedachte? Wat voor effect op je acties of gedrag zou je ervaren door de gedachte niet te hebben? Ben je eenmaal bekend met hoe je negatieve gedachten kunt bevragen, dan kun je ook beginnen met het herkennen van de patronen die ermee verband houden. Op die manier kun je eenvoudig de cyclus van negatief denken doorbreken om die te vervangen door een meer positieve of  productieve gedachte. Je kunt beginnen met een verbale interruptie (zoals jezelf vertellen dat je eruit moet breken), of zelfs een tastbare geheugensteun (zoals een elastiek om je pols wanneer je de negatieve gedachte opmerkt). Dit helpt je om de gedachte een halt toe te roepen door te herkennen wanneer die zich voordoet. Ga bezig met je hobby's als je te maken krijgt met zware emoties. Dergelijke gevoelens gebruiken als kanaal voor je creatieve en artistieke expressie is een proces genaamd sublimatie. Er gaat veel energie zitten in zware emoties, en het kanaliseren van die energie in projecten, vaardigheden en andere positieve uitlaatkleppen, kan helpen om er op een productieve manier mee om te gaan. Probeer niet om alles zelf op te lossen. Praten met iemand waar je je prettig bij voelt kan je helpen bij allerhande soorten moeilijke emoties of negatieve gedachten die je kunt hebben. Zij kunnen wellicht ook met een oplossing aankomen voor een probleem of een manier van omgaan voorstellen, waar je zelf nog niet aan had gedacht. Het verbergen van je problemen zal altijd meer problemen creëren dat het oplost. Vraag om ondersteuning van goede vrienden, geliefden, familie of zelfs een professionele therapeut, als alle andere methoden niet hebben gewerkt. Als deze langdurige stress van het omgaan met je zware emoties je achter hebben gelaten met een teruggetrokken of overweldigd gevoel, dan kan het verstandig zijn om met een professionele counselor of therapeut te gaan praten. Een professional is ook een alternatief voor het geval je emoties het gevolg zijn van iets dat je liever niet deelt met vrienden en familieleden. Je therapeut kan een luisterend  oor zijn en vertrouwelijkheid bieden, nuttige suggesties en extra hulpmiddelen en bronnen aanreiken, om je te helpen ermee om te gaan. Als je counselor denkt dat medicatie kan helpen bij het verwerken van je emoties, dan zal hij je een recept voor kunnen schrijven, of je doorverwijzen naar iemand die dat kan doen.
Houd een dagboek bij. Stel vast wat de bron is van je moeilijke emoties. Daag je negatieve gedachten uit. Maak gebruik van interruptietechnieken voor je gedachten. Sublimeer je lastige emoties. Vraag om steun uit je ondersteunende netwerk. Praat met een professional.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions