Blessures aan de kuitspieren voorkomen Herken een gescheurde kuitspier Controleer of er andere oorzaken zijn van pijn in je kuit
Volgens de American College of Sports Medicine, moet je je spieren tenminste tweemaal per week strekken. Je hoeft niet op te rekken voordat je gaat trainen. Deskundigen raden echter wel aan dat je stretcht nadat je hebt getraind. Oefeningen die je lenigheid vergroten zoals yoga, kunnen helpen bij het voorkomen van spierblessures.  Gebruik een handdoek om je kuitspieren voorzichtig op te rekken. Ga rechtop zitten met je been uitgestrekt voor je. Plaats een handdoek rond je voet en houd de uiteinden vast. Trek voorzichtig je tenen naar je lichaam, tot je de kuitspier voelt oprekken. Houd dit gedurende 5 seconden vast. Ontspan. Herhaal dit 10 keer. Herhaal dit voor het andere been.  Gebruik een weerstandsband om je kuitspieren te versterken. Ga rechtop zitten met een been uitgestrekt voor je. Wijs met je tenen omhoog naar je hoofd. Wikkel een weerstandsband rond je voet en houd de uiteinden vast. Houd de spanning op de band en duw deze naar de vloer met de bovenkant van je voet. Je moet het aantrekken van je kuitspieren voelen. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10-20 keer voor elk been. Maak gebruik van dynamische rekoefeningen om je lichaam op te warmen voor een training. In tegenstelling tot de statische rekoefeningen, waarbij je meestal dezelfde positie een minuut of meer aanhoudt, is dynamisch oprekken vergelijkbaar met de bewegingen van je training. Ze zijn echter meestal minder intens.  Maak een stevige wandeling, hetzij buiten of op een loopband. Walking lunges, leg swings en andere bewegingen die de bloedstroom op gang brengen vormen een goede warming-up. Je kunt ook wat oefeningen doen op een oefenbal, zoals lichte stretches. Overmatige belasting of herhaalde inspanning kunnen de omstandigheden creëren voor een blessure van de kuitspieren. Neem eventueel eens een pauze van je gebruikelijke sporten of activiteiten, en probeer nieuwe oefeningen. Je kuitspieren bestaan eigenlijk uit drie spieren die zijn gekoppeld aan de achillespees in het achterste been. Deze drie spieren zijn de gastrocnemius, de soleus en de plantaris. De meeste van de verwondingen aan de kuit zijn eigenlijk verwondingen aan de gastrocnemius, de grootste van de drie.  De gastrocnemius kruist over je knie en enkelgewrichten. Het is ook samengesteld uit veel snel samentrekkende spiervezels. Deze combinatie brengt een hoog risico op overbelasting en scheuren met zich mee, omdat de spieren voortdurend onderworpen worden aan snel uitrekken en samentrekken.  Je soleus kruist over je enkelgewricht. Het is voornamelijk samengesteld uit langzame spiervezels. Vanwege deze combinatie is deze spier minder vatbaar voor blessures dan je gastrocnemius. De behandeling is vaak anders bij verwondingen aan de soleus.  De plantaris doet niet veel in je kuit. Het wordt beschouwd als een grotendeels rudimentaire spier. Als de spier is geblesseerd, is de behandeling dezelfde als die bij letsel aan de gastrocnemius.  Je achillespees verbindt deze kuitspieren aan het hielbeen. Deze pees kan ook geblesseerd raken en kuitpijn veroorzaken. Veel voorkomende blessures aan de achillespees zijn tendinitis of een peesscheuring. Gescheurde kuitspieren doen zich meestal voor tijdens zware training. Deze komen vaak voor wanneer je tijdens het trainen snel van richting verandert of versnelt. Deze blessures treden meestal op na explosieve bewegingen met verhoogde belasting van de spieren, zoals bij sporten die krachtexplosies vereisen (zoals hordelopen, springen, basketbal, voetbal).  Contractie (plotseling start). Plotselinge uitbarstingen van snelheid vanuit een volledig stilstaande positie zijn een veelvoorkomende oorzaak van een scheur in de kuitspieren. Shorttracksprinters zijn zeer gevoelig voor gescheurde kuitspieren. Plotselinge veranderingen in richting, zoals die bij basketbal of tennis, kunnen ook leiden tot scheuringen.  Langdurige afbraak. Overbelasting en overmatig gebruik zijn andere gemeenschappelijke factoren die uiteindelijk kunnen leiden tot een spierscheuring. Dit kom je vaak tegen bij hardlopers en voetballers. Voetballers hebben te maken met zowel krachtexplosies als langdurige belasting. Beide factoren gecombineerd zorgen ervoor dat deze sporters erg vatbaar zijn voor een scheuring van de kuitspieren. 'Zondagssporters', of mensen die alleen met tussenpozen zeer fysiek actief zijn, ervaren vaak een scheuring van de kuitspieren. Mannen lopen meer kans om deze letsels te krijgen dan vrouwen. De symptomen van een gescheurde kuitspier zijn meestal directer en duidelijker dan de symptomen van een verrekte spier. Ze zijn vaak vergelijkbaar met de symptomen van een gescheurde achillespees. Symptomen zijn:  Een gevoel alsof je tegen de achterkant van je been bent geslagen of geschopt Een hoorbare 'pop' of 'knak' in je been Plotselinge, ernstige pijn in de kuitspier (meestal kloppend) Gevoeligheid en zwelling in het onderbeen Kneuzingen en/of kleurwijzigingen Beperkt bewegingsbereik in de enkel Moeite met lopen of op je tenen staan Moeite met lopen Ga zitten, til je benen op en neem wat rust. Als je benen zeer pijnlijk zijn en er zwellingen ontstaan, dan heb je vrijwel zeker kuitletsel dat medische aandacht nodig heeft. Je zal waarschijnlijk blauwe plekken gaan krijgen op die plek van je kuit, vooral als het weefsel is gescheurd, omdat er onderhuids bloedingen zijn opgetreden.  Hoor je een 'pop'-geluid of zie je zwellingen in je kuit, ga dan direct naar de Eerste Hulp. Je letsel vereist onmiddellijke medische aandacht.  Zwellingen of bloedingen in een gebied kunnen leiden tot een aandoening genaamd compartimentsyndroom, waarbij door verhoogde druk er niet genoeg zuurstof of voedingsstoffen de spieren en zenuwen in het gebied kunnen bereiken. Dit kan gebeuren na een fractuur of zwaar gekneusde spier, dus als je denkt dat de schade ernstig is, roep dan zo spoedig mogelijk medische hulp in. Als er zich een acuut compartimentsyndroom ontwikkelt, kun je in de operatiekamer eindigen. Het is belangrijk om verwondingen aan de specifieke spieren in je kuit te kunnen onderscheiden. Je kunt dit beter niet zelf proberen. Je arts zal tests uitvoeren, zoals lichamelijk onderzoek en een MRI, om de omvang van je schade te bepalen. Als je denkt dat je een kuitspier hebt gescheurd, ga dan onmiddellijk naar je huisarts. Als je een gescheurde kuitspier zelf probeert te diagnosticeren en behandelen, kun je ernstiger letsel veroorzaken. Je huisarts zal waarschijnlijk vragen om een echografie of MRI-scan (magnetische resonantie beeldvorming) van het getroffen gebied.  Een MRI gebruikt magnetische golven en computerbeelden om 2D- en 3D-beelden van een gebied te maken. Het wordt gebruikt voor de diagnose van interne verwondingen die eenvoudiger technieken, zoals röntgenstralen niet kunnen waarnemen.  Je arts kan ook een MRA-scan (magnetische resonantie angiografie) aanvragen. Dit is een soort MRI dat je bloedvaten in kaart brengt, vaak met behulp van een contraststof om ze duidelijker zichtbaar te maken. De MRA kan helpen bij het detecteren of er schade is of een beklemming van je bloedvaten, die tot aandoeningen kunnen leiden, zoals het compartimentsyndroom. De behandeling van een gescheurde kuitspier vereist meestal geen chirurgie. Het is cruciaal om alle instructies van je arts op te volgen tijdens de herstelperiode. Als je dit niet doet, kan je ernstig extra letsel of trauma veroorzaken. Wees geduldig: het kan tot 8 weken duren om herstel te zien, en enkele maanden voordat je kuit weer volledig normaal aanvoelt.  Meestal bestaat een onmiddellijke behandeling uit rust, ijs, druk en immobilisatie (bijv. met een spalk). Een herstelbehandeling zal meestal bestaan uit fysiotherapie, massage en gebruik van krukken. Spierkrampen kunnen hevige pijn veroorzaken in je onderbenen door een plotselinge contractie van je spieren. Een plotselinge, hevige kramp of kramp in je onderbeen heet ook wel een 'kuitkramp' Hoewel deze krampen zeer pijnlijk kunnen zijn, verdwijnen ze meestal vanzelf met minimale behandeling. De symptomen van kuitkramp zijn:  Harde, strakke kuitspieren Plotselinge, scherpe pijn in de kuitspieren Een zwelling of bobbel in de spieren Spierkrampen en spasmen hebben de neiging om vrij snel weg te gaan. Je kunt de snelheid van dit herstelproces vergroten door de spieren op te rekken en het toepassen van warmte (of koude).  Rek de getroffen kuitspier op. Je kunt dit doen door je gewicht te verplaatsen naar het been met de kramp. Buig je knie iets. Je kunt ook met je getroffen been gestrekt voor je gaan zitten. Gebruik een handdoek om voorzichtig de bovenkant van je voet naar je toe te trekken.  Pas warmte toe. Gebruik een hotpack, een fles warm water of warme handdoek, om de verkrampte kuitspier te ontspannen. Een warm bad of douche kan ook helpen.  Pas ijs toe. Het masseren van je kuit met een ijszak kan helpen bij het verlichten van de kramp. Pas het ijs niet langer dan 15-20 minuten achter elkaar toe, en wikkel de ijszak in een handdoek om te voorkomen dat er bevriezing optreedt. Peesontsteking wordt veroorzaakt door een ontsteking van een pees, een van de dikke, touw-achtige 'koorden' waarmee je spieren aan je botten vastzitten. Tendinitis kan zich overal voordoen waar je pezen hebt, maar het treedt meestal op in de ellebogen, knieën en hielen. Tendinitis kan pijn veroorzaken in je onderkuit of hiel. De symptomen van tendinitis zijn:  Doffe, zeurende pijn die erger wordt wanneer je het gewricht beweegt Een 'krakend' of 'schurend' gevoel wanneer je het gewricht beweegt Gevoeligheid of roodheid Zwellingen of harde knobbels De behandeling van tendinitis is meestal eenvoudig: rust, gewone pijnstillers, een ijszak voor op het getroffen gebied, compressiepleisters en het verhogen van het getroffen gewricht. Een gespannen musculus soleus is minder ernstig dan een gespannen of gescheurde gastrocnemius. Deze kwetsuur doet zich vaak voor onder sporters die dagelijks hardlopen of lange afstandslopers. Meestal voldoen verrekkingen van deze spier aan de volgende symptomen:  Strakke of stijve kuitspieren Pijn die erger wordt na een paar dagen of zelfs weken Pijn die erger wordt na het wandelen of joggen Lichte zwellingen Omdat het de kuitspieren aan het hielbeen vastmaakt, kan een geblesseerde achillespees pijn in de kuit veroorzaken. Schade aan deze pees kan zich voordoen wanneer je uitputtend traint, valt, in een gat stapt of niet correct springt. Je moet onmiddellijk medische hulp inroepen als je denkt dat je achillespees gescheurd is, omdat het een ernstig letsel betreft. Symptomen van een gescheurde pees zijn:  Vaak (maar niet altijd) een hoorbare 'pop' of 'knap' in je hiel Vaak ernstige pijn rond de hiel die zich naar de kuit kan uitbreiden Zwellingen Onvermogen om je voet naar beneden te buigen Onvermogen om je met het gewonde been 'af te zetten' tijdens het lopen Onvermogen om met het gewonde been op je tenen te staan Door te weten welke mensen het grootste risico lopen op een Achillespeesruptuur kan je wellicht beter bepalen of dat de oorzaak van je pijn is. Mensen die het meest risico lopen op het scheuren of verstuiken van de achillespees zijn:  Mensen tussen 30-40 jaar Mannen (5 x meer kans dan vrouwen) Degenen die tijdens het sporten te maken krijgen met hardlopen, springen en plotselinge bewegingen Degenen die gebruik maken van steroïde-injecties Degenen die gebruik maken van fluoroquinolone antibiotica, met inbegrip van ciprofloxacine (Cipro) of Levofloxacine (Levaquin)
Stretch je spieren. Doe een warming-up voor de training. Neem pauzes. Begrijp wat er allemaal gewond kan raken in je kuitspieren. Weet wat kan leiden tot een scheur. Herken de symptomen van een gescheurde spier. Geef je benen rust. Raadpleeg je huisarts. Vraag je arts om je blessure te onderzoeken. Volg de instructies van je arts. Herken de symptomen van spierkrampen. Behandel een spierkramp. Herken de symptomen van tendinitis. De behandeling van tendinitis. Herken de symptomen van een gespannen soleus. Herken de symptomen van een scheur in de achillespees. Herken risicofactoren voor het verstuiken of scheuren van een achillespees.
https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle
Preventing Calf Muscle Injuries Recognizing a Torn Calf Muscle Checking for Other Causes of Calf Pain