Kaart je gevoelens aan Distantieer jezelf Verdergaan
Het einde van een relatie—ongeacht hoe lang die geduurd heeft—is een verlies. En verlies brengt rouw met zich mee. Iedereen rouwt anders, maar rouw heeft wel wat veelvoorkomende elementen.  De vijf fasen van de rouwverweking, zoals die opgesteld zijn door Elisabeth Kubler-Ross in 1969, zijn een universele richtlijn geworden voor iedereen die met verlies te maken krijgt: ontkenning, protest (boosheid), onderhandelen en vechten, depressie, en aanvaarding.  Je hoeft niet per sé al deze fasen door te gaan, en ook niet per sé in die volgorde. Toch is het goed om te weten wat je kunt verwachten. Begrijp ook dat het volkomen normaal is wat je doormaakt. Afhankelijk van de omstandigheden van de breuk kun je ook gevoelens als eenzaamheid, spijt, verdriet, angst, schuld, onzekerheid, en tal van andere negatieve emoties ervaren. Ook kun je lichamelijke symptomen van rouw ervaren. Hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid, verminderde trek, gewichtstoename, vermoeidheid en andere pijnen zijn veelgehoorde klachten bij mensen wiens relatie beëindigd is. Je emoties invetten kan de pijn verlengen. Het is tijd om naar vrienden en familieleden te stappen die goed kunnen luisteren. Als je niet zo'n prater bent, dan kun je je gedachten ook in een dagboek of blog uiten.   Praat met iemand die je vertrouwt. Keer je naar je moeder, oma, tante, nicht, of beste vriendin. Je gevoelens delen, en weten dat iemand begrijpt wat je doormaakt kan de pijn verlichten. Voer een denkbeeldig gesprek met je ex. Eén studie heeft uitgewezen dat mensen die denkbeeldige gesprekken voerden en hun partner vervolgens vaarwel zeiden, zich meer opgelucht voelden dan mensen die dat niet deden.   Schrijf een brief aan je ex—maar verstuur die niet. In plaats van je druk te maken over wat je gezegd zou moeten hebben, en over wat je je ex nu zou zeggen als je hem tegenkwam, kun je je gevoelens en gedachten beter aan papier overlaten. Maak je geen zorgen over de schrijfstijl, spelling, en grammatica. Die doen er nu niet toe. Het idee is dat je je woede, verdriet, spijt, en wat ook uit je systeem en op papier schrijft. Het schijnt dat het gebruik van grove taal baat kan hebben in het verlichten van de pijn. Onderzoek, dat in NeuroReport verschenen is, toont aan dat er een verband is tussen vloeken en pijnverlichting. Het doet er niet toe op welke manier je dit doet. Spiritualiteit kan je helpen rust en vrede te vinden in al die turbulentie.   In een onderzoek naar rouw, dat verschenen is is het British Medical Journal, hebben onderzoekers bewezen dat mensen met sterke, spirituele overtuigingen sneller en beter om kunnen gaan met rouw, dan mensen die helemaal nergens in geloven.   Probeer medicatie. Elke grote wereldreligie heeft wel een bepaalde vorm van contemplatie met een meditatief component. Probeer er dus eens een die het beste bij jou past. Denk bijvoorbeeld aan yoga, Tai Chi, gebed, Qigong, en transcendentale meditatie. Vrouwen die na 16 weken nog niet over de breuk heen zijn vertonen verminderde hersenactiviteit in de gebieden die met emotie, motivatie, een aandacht geassocieerd worden. Met andere woorden, hun hersenen hebben zich fysiek aangepast. Dit verklaart het onvermogen zich te concentreren en motiveren. Als je na 14 weken nog geen verbetering merkt, raadpleeg dan een professionele therapeut. Een onduidelijke breuk kan verwarrend en lelijk zijn. Maak duidelijk dat je hem niet meer wilt zien.  Als jij degene bent die de relatie beëindigd heeft, maak dan direct duidelijk wat de stand van zaken is.  Gebruik geen vage zinnen als "Het lijkt gewoon niet te werken" of "Ik weet niet zeker of ik dit nu wel wil". Wees direct. Verhelder de situatie als dat nodig is. "Het is uit," is altijd goed. Misschien hadden jij en je ex gemeenschappelijke vrienden, interesses, of waren jullie collega's of klasgenoten. Dit kan er allemaal voor zorgen dat jullie elkaar tegenkomen. Pas je schema, indien nodig, aan. Schakel de hulp van je vrienden en vriendinnen in, en gebruik social media om ervoor te zorgen dat je hem niet onverwachts zult treffen.   Update je Facebookpagina. Verander je relatiestatus en "ontvriend" je ex. Blader door je foto's, verwijder de foto's waar jullie samen opstaan, verwijder de tags van foto's van jullie die door anderen geplaatst zijn.  Als je vrienden stevig aan jouw kant staan wat de breuk betreft, vraag hen dan om je ex ook te "ontvrienden". Als je vrienden een band met je voormalige vriend willen behouden, bezoek hun profielen dan niet. Je wilt geen berichten of foto's zien.   Pas je routine aan. Je moet nog steeds op komen dagen op school of je werk, zelfs als je ex er is. Ook wil je nog steeds naar je favoriete trefpunten kunnen gaan zonder je zorgen te hoeven maken of je-weet-wel-wie er ook is. Misschien moet je dus een beetje creatief omspringen met je rooster.  Ga pas op het allerlaatste moment het klaslokaal in om te gaan zitten. Op die manier voorkom je ongewenste gesprekken met je ex. Neem je eigen koffie en snacks mee naar je bureau op het werk. Zo voorkom je dat je je voormalige vlam in de kantine tegenkomt. Als de weg naar het toilet je langs zijn bureau brengt, overweeg dan om andere sanitaire voorzieningen in het gebouw te gebruiken. Als je bang bent hem bij de kopieermachine tegen te komen, bewaar je kopieerwerk dan voor het eind van de dag. Ook kun je een vriendelijke collega vragen om kopietjes voor je te maken. Als jullie dezelfde wasserette, bar, bibliotheek, of wat dan ook bezoeken, overweeg dan om op een andere dag te gaan. Of ga iets vroeger of later heen dan hij dat normaal gesproken doet. Het doet er niet toe hoe goed je hem lichamelijk weet te ontlopen als je elke ruzie en elke goede herinnering in je hoofd blijft herhalen. Zorg ervoor dat je je hersenen bezig houdt met nieuwe dingen. Je wilt niet steeds terugdenken aan wat ooit geweest is.   Pak een nieuwe hobby op. Altijd al willen buikdansen, of een cursus fotografie willen volgen? Dan is het nu tijd om dat te gaan doen. Houd je hoofd bezig, verken nieuwe interesses, en ontwikkel nieuwe vaardigheden. Doe vrijwilligerswerk. Neem contact op met de dierenopvang, gaarkeukens, de daklozenopvang, scholen, en kerken. Of kijk op internet. Met vrijwilligerswerk help je niet alleen anderen; het zorgt er ook voor dat de beloningscentra van je hersenen geactiveerd worden. Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat onbaatzuchtig gedrag je aantrekkelijker maakt voor nieuwe, romantische partners.  Het is dus een win-winsituatie.  Ontdoe je van dingen die je aan de relatie doen herinneren. Gooi de foto's, brieven, en dingen die hij je cadeau gedaan heeft weg. Als je niet zeker weet of je er klaar voor bent om dat te laten gaan, doe het dan in een doos. Misschien kun je die later nog eens inkijken.  Als jullie met elkaar gemaild hebben, verwijder die correspondentie dan. Als je de mails wilt bewaren, maak er dan een aparte map door aan. Als je een sieraad hebt dat sentimentele waarde voor je ex zou kunnen hebben, vraag hem dan of hij dat terug zou willen. Zo niet, doe er dan mee wat jij denkt dat het beste is. Je vrienden zullen er altijd voor je zijn, wat er ook gebeurt. Ze malen niet om je relatiestatus. Het is dus verstandig om de tijd te nemen om hen te laten zien dat je ze waardeert, en om opnieuw in verbinding met ze te komen. Maak een afspraak om te gaan lunchen, stappen, winkelen—wat je wil. Naar muziek luisteren zorgt ervoor dat je hersenen dopamine vrijmaakt—dopamine zorgt ervoor dat je je goed gaat voelen. Stel een afspeellijst samen met liedjes die jou inspireren, waar je vrolijk van wordt, en waar je door wilt gaan dansen.   Kies liedjes met een bekrachtigende boodschap. Het tijdschrift Cosmopolitan heeft deze liedjes aangemerkt als nummers die jou kunnen helpen over een breuk heen te komen.  "Since U Been Gone," Kelly Clarkson "Forget You," Cee Lo Green "Single Ladies," Beyonce "So What," Pink "Stronger," Brittany Spears   Zing ze hardop, zing ze met trots. Voor een extra stoot energie en positiviteit kun je meezingen met de muziek. Als je ex je ooit gezegd heeft dat je niet kunt zingen, zing dan nog harder! Probeer niet mee te zingen met liedjes die je aan liefde doen herinneren. De voordelen van huisdierbezit zijn goed in kaart gebracht. Een vriendje met een vacht kan je welzijn verhogen, eenzaamheid te lijf gaan, pijn verminderen, de fysieke conditie verbeteren, depressie tegengaan, en je zelfvertrouwen verhogen.  Een hond uitlaten is een geweldige manier om wat extra lichaamsbeweging te krijgen, en stelt je in staat om nieuwe mensen te leren kennen. Raak bevriend met andere hondenbezitters. Zo breid je je sociale kringen uit, en versterk je je maatschappelijke steunsysteem. Huisdieren houden onvoorwaardelijk van je. Je zult je minder gaan stressen om die man te zoeken die jou een zelfde soort genegenheid kan bieden. Die krijg je namelijk al van je trouwe viervoeter. Als je het de laatste tijd niet zag zitten om te gaan sporten, of je plannen voor de halve marathon op een laag pitje gezet hebt, dan is het nu tijd om daar verandering in te brengen. Net als muziek zorgt lichaamsbeweging ervoor dat er genoeglijke chemische stofjes in de hersenen vrijgemaakt worden. Je zult er dus niet alleen beter uit komen te zien, je zult je ook beter gaan voelen.   Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je beter slaapt, meer energie krijgt, en meer zelfvertrouwen opdoet. Dit zijn vlakken die na de breuk een deukje opgelopen zouden kunnen hebben. Als je je extra tegoed gedaan hebt aan traktaties, dan ben je wellicht wat pondjes aangekomen. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je die weer kwijtraakt. Je hoeft geen volledige make-over te ondergaan, maar je zult je er een stuk beter door voelen als je ervoor zorgt dat je er zo goed mogelijk uitziet. Ook word je zo een stuk aantrekkelijker voor leden van het andere geslacht.   Blader door de modebladen en -websites om inspiratie op te doen. Jij bent niet de enige die na de breuk naar verandering snakt. De bladen staan vol met beroemdheden met "voor" en "na" foto's. Overweeg een kleine verandering, zoals highlights, of een andere kleur lipgloss. Een frisse uitstraling zorgt ervoor dat je het leven fris kunt gaan benaderen. Als hij/zij jou gedumpt heeft, en je met je nieuwe uiterlijk ziet, dan zal hij zien wat hij allemaal mist. Je bent er misschien nog niet klaar voor om weer te gaan daten, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat je mannen helemaal uit de weg moet gaan. Bezoek plekken waar je kunt oefenen met flirten, of waar je ten minste leuke jongens tegen kunt komen.   Als je iemand ziet tot wie jij je aangetrokken voelt, maak dan oogcontact en glimlach. Onthoud dat een kop koffie of een gesprek nog niet gelijk een afspraakje is. Als je iemand ontmoet die je leuk vindt, licht hem dan niet gelijk in over de breuk, en ga je ex ook niet lopen afkraken. Een potentiële nieuwe vent wil binnenkort heus nog niet over jouw ex te horen krijgen, en al helemaal niet als je alleen negatieve dingen over hem te zeggen hebt. Over je ex praten is een enorme afknapper.
Begrijp de fasen van de rouwverwerking. Gooi het eruit. Vloek, als je wilt. Boor je spirituele bron aan. Bezoek een professional als je niet in staat bent om emotioneel te herstellen. Trek niet met hem op. Probeer hem niet tegen te komen. Creëer wat geestelijke afstand. Breng tijd door met je vrienden. Stel een opbeurende afspeellijst samen. Adopteer een huisdier. Raak in vorm. Besteed meer tijd aan je uiterlijk. Sta open voor nieuwe mogelijkheden.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy
Address your Feelings Distance Yourself Move On