Longziekten voorkomen Het toepassen van kruiden Lichaamsbeweging als onderdeel van je leefstijl
Voorkomen is beter dan genezen. Probeer je longen niet bloot te stellen aan stress, vervuiling, carcinogenen en rook. Met dit in gedachten zou je ook niet moeten roken, of je zou er mee moeten stoppen als je al rookt. Het is schadelijk voor je longen, het zorgt voor schadelijke stoffen zoals nicotine in je lichaam, en het maakt je longen kapot. Roken zorgt er ook voor dat er zich een laagje teer op je longen vormt, wat extreem schadelijk is voor de gezondheid van je longen.  Het kan behoorlijk heftig zijn als je met je nicotine-inname stopt, zoals het geval is als je stopt met roken. Veel voorkomende symptomen van afkicken zijn negatieve stemmingen, duizeligheid, gewichtstoename, angst, depressie, meer hoesten, en slapeloosheid.  Je hoeft niet zonder hulp te stoppen. Je kan naar een steungroep gaan, nicotinekauwgom en nicotinepleisters gebruiken, of medicijnen op recept gebruiken zoals Chantix. Als je steun zoek bij dit soms moeilijke proces, dan kun je terecht bij diverse zelfhulporganisaties zoals Nu Stoppen Met Roken, Longkanker Nederland of De Hoop. Als je in een gebied woont met een hoog gehalte aan vervuilde lucht, of als je astma hebt, dan zijn er een aantal dingen die kunt doen om jezelf te beschermen. Je kan een masker dragen als je naar buiten gaat. Je kan ook overwegen om een luchtfiltersysteem in je huis te plaatsen. Dan ben je thuis beschermd tegen luchtvervuiling.  Er zijn speciale maskers te koop die je kan dragen om de gezondheid van je longen te verbeteren. Kies maskers uit met actieve koolstof of houtskool in de filter, zodat je de meeste allergenen, verontreinigende stoffen, rook en chemische stoffen niet inademt. Je kan ook een meer gespecialiseerd masker kopen met een sterkere filter, zoals een P100 filter, die speciaal gemaakt is voor de nadelige effecten van koud weer, of een masker dat speciaal ontwikkeld is om ademhalingsproblemen te verlichten.  Je kan ook een waarschuwingssysteem gebruiken, zoals de app Mijn Luchtkwaliteit, waarmee je meldingen krijgt als het smoggehalte in het gebied waar je woont de landelijke normen overschrijdt. Als je het van te voren weet, dan kun je ervoor kiezen om thuis te blijven als de luchtkwaliteit te slecht is, of een beschermend masker dragen als je naar buiten gaat. Een van de beste natuurlijke manieren om je longen te ondersteunen is om jezelf toe te staan om te hoesten. Veel mensen hebben de neiging om tabletten te slikken die de hoestprikkel onderdrukken, maar in de meeste gevallen zou je dit juist niet moeten doen. Hoesten is de manier waarop je longen zich van slijm met allergenen of geïnfecteerd slijm in je longen ontdoen. Als je het hoesten onderdrukt, dan blijven het geïnfecteerde slijm en de allergenen in je longen. Probeer om alleen een medicijn waarmee je het hoesten onderdrukt te nemen als het hoesten erg belastend is, of als je zoveel hoest dat je bijna geen adem meer kan halen. Er zijn veel kruiden die de ademhaling en de gezondheid van de longen kunnen verbeteren. Er is niet een manier die je juiste is om kruiden te gebruiken. Je kunt kruiden als kruidenthee drinken. Je kunt ze ook als supplement nemen. Als je ze niet in wilt nemen, dan kun je ze ook door middel van aromatherapie toepassen, door ze in water te verhitten en de geur ervan door de kamer laten verspreiden. Om thee te kunnen zetten, neem je een theelepel gedroogde kruiden per kopje gekookt water. Als je een supplement neemt, dan volg je de instructies op het label. Het Italiaanse kruid oregano is natuurlijk slijmoplossend, antibacterieel en een anti-histaminicum. De actieve stoffen in het kruid zijn de vluchtige oliën genaamd carcacrol en rozemarijnzuur. Je kan dit kruid, vers of gedroogd, toevoegen aan recepten voor tomatensaus en als dry rub op stukken vlees. Je kan oregano ook in de vorm van olie als supplement nemen. Het actieve bestanddeel in pepermunt is menthol. Door menthol ontspannen de spieren in de ademhalingswegen zich, en het werkt ook als anti-histamine. Je kan het vers of gedroogd toepassen in recepten voor vis of desserts. Je kan het ook als olie toepassen, in gerechten, als supplement als onderdeel van een dieet, of ter plaatse als geneeskrachtige crème. Pepermunt is ook in de vorm van etherische olie te koop; die brand je in een brander zodat de lucht zich door de ruimte verspreidt.  Breng pepermunt of menthol olie niet direct aan op de huid van kinderen. Dit wordt in verband gebracht met een slechte ademhaling bij kinderen.  Veel mensen gebruiken een balsem met menthol erin die ze op hun borst wrijven, en sprays met menthol erin voor de keel, om het slijm op te lossen. De bladeren van de eucalyptusboom worden al eeuwen gebruikt vanwege hun geneeskrachtige werking. Het is een natuurlijk slijmoplossend middel, want het maakt het slijm minder taai, waardoor het makkelijk wordt om het slijm op te hoesten. De bestanddelen die hiervoor zorgen zijn cineool, eucalyptol en myrtol. Klinische onderzoeken wijzen uit dat eucalyptus een middel is dat gebruikt kan worden om chronische en acute bronchitis effectief te behandelen. Je kan de eucalyptusolie innemen of ter plaatse inwrijven, maar het moet altijd verdund worden.  De damp van eucalyptusolie werkt slijmolossend als het geïnhaleerd wordt, waardoor het een effectief middel is voor het behandelen van bronchitis. Probeer eens om een paar druppels olie in een kom gekookt water te druppelen en vervolgens de stoom ervan in te ademen. De verdunde eucalyptusolie helpt tegen hoesten, opgezette luchtwegen, bronchitis, en een aantal andere klachten die te maken hebben met de luchtwegen. Het kan op de huid worden aangebracht om het membraan van slijm, dat zwellingen in de luchtwegen veroorzaakt, weg te nemen. Een aantal aanvullende supplementen kunnen ook heilzaam zijn voor de gezondheid van je longen. Je kan bijvoorbeeld witte horehound nemen. Dit wordt in veel oude tradities gebruikt voor verschillende klachten aan de luchtwegen, waaronder in de oude Egyptische geneeskunde, de Ayurveda, de Australische inheemse traditie en de Noord-Amerikaanse Indiaanse traditie. Hoestbonbons zoals Ricola bevatten horehound. Neem zo nodig elke 1-2 uur 1-2 bonbons.  Longkruid wordt al eeuwen als behandeling voor longziekten gebruikt. Het is een krachtig antioxidant en werkt als een slijmoplossend middel, waardoor je beter kan hoesten. Griekse alant bevat inuline, een stof die de slijmproductie bevordert, en die de bronchiale wegen ondersteunt. Griekse alant bezit ook antibacteriële eigenschappen.  Neem geen horehound als je diabetes of een hoge bloeddruk hebt. Sporten is belangrijk om je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden, maar het is ook belangrijk om gezonde longen te krijgen. Door te sporten stroomt er meer bloed door de longen en kunnen alle noodzakelijke voedingsstoffen bij de longen komen. Als je begint met sporten kun je het beste rustig aan doen, en ga stapsgewijs verder zodat je niet over je grenzen gaat. Ga op zoek naar het tempo dat bij jou past, en intensiveer de oefeningen als je je er goed bij voelt.  Als je net begint met sporten, maak dan stevige wandelingen of gebruik een loopband. Dit is geen zware oefening maar het zorgt ervoor dat het bloed en de lucht in je lichaam zich goed door je longen en je lichaam verspreiden. Als je longklachten of andere gezondheidsklachten hebt, ga dan eerst naar de huisarts alvorens je nieuwe oefeningen uitprobeert. Hij of zij kent misschien veilige oefeningen waardoor je je longcapaciteit kan vergroten, en waardoor je meer kracht in je longen krijgt. Ademhalingsoefeningen worden gedaan om ervoor te zorgen dat je meer zuurstof inademt, en meer kooldioxide uitademt. Als je voor het eerst ademhalingsoefeningen doet, dan wordt je er misschien een beetje duizelig van. Daarom adviseren de meeste professionals in de gezondheidszorg een langzame maar structurele benadering. Als je eenmaal gewend raakt aan de ademhalingstechniek waar jij het meeste baat bij hebt, dan zal je merken dat je deze techniek steeds meer gaat toepassen, vaak zonder er actief of bewust aan te denken.  Je kan op zoek gaan naar een personal trainer of fysiotherapeut die je kan helpen om je longcapaciteit te vergroten. Je kan je huisarts om een verwijsbriefje vragen. Ga altijd eerst naar je huisarts of een andere professional in de gezondheidszorg alvorens je met een schema van oefeningen begint. Als je doel is om je longen gezonder te maken, dan kan je huisarts je doorverwijzen naar een longrevalidatie specialist. Meestal raden huisartsen een van twee technieken aan om het ademhalen te vergemakkelijken en om de longcapaciteit te vergroten. De eerste techniek is pursed-lips breathing. Begin met deze techniek door ongeveer 2-3 seconden met je neus in te ademen. Daarna tuit je je lippen en adem je gedurende 4-9 seconden langzaam uit door je samengeknepen of getuite lippen. Herhaal dit zo vaak als je wilt, zolang je je er maar gemakkelijk bij voelt. Als je je ongemakkelijk voelt bij deze oefening, wacht dan een uur en probeer het dan opnieuw. Het kost wat oefening en toewijding, maar als je het eenmaal doet, dan zal je spoedig merken dat het makkelijker wordt om te ademen en dat je je beter gaat voelen. Je kan jezelf ook aanleren om door je diafragma (je middenrif) te ademen, wat betekent dat je in je buik in plaats van je borst ademt. Hoewel de meeste mensen niet op deze manier ademen, wordt het wel als een normale manier van ademhalen gezien. Je maakt hierbij gebruik van je middenrif; dat is de band van spieren die onder je longen zit en die de voornaamste ademhalingsspier is. Begin met het ontspannen van je schouders, rug en nek. Leg een hand op je buik en een op je rug. Adem gedurende 2 seconden in door je neus. Terwijl je inademt doe je je buik naar voren. Daarna adem je uit terwijl je lippen op elkaar zijn, zodat je goed kan reguleren hoeveel lucht je uitademt terwijl je zachtjes op je buik duwt. Hierdoor duw je het middenrif omhoog, waardoor de spier sterker wordt. Het zal wat tijd kosten om je deze ademhalingstechniek eigen te maken. Het is niet makkelijk om jezelf aan te leren om via je middenrif te ademen, maar als je goed naar baby’s kijkt, dan zie je dat dit de manier is waarop zij ademen. Ze maken daarbij geen gebruik van de hulpspieren, namelijk de nek, schouders, rug en ribbenkast. Als je er eenmaal aan gewend bent, dan kun je deze techniek zo lang als je wilt, en zo lang als je je er prettig bij voelt, gebruiken. Er is een variatie op de pursed-lips en de middenrif ademhaling die ontwikkeld is door de Universiteit van Missouri in Kansas City, Amerika. Voor deze diepe ademhalingstechniek is het nodig dat je plat op je rug ligt. Leg wat kussens onder je knieën en je nek zodat je comfortabel ligt. Leg je handpalmen plat op je buik, net onder je ribbenkast. Houd de vingers van je handen bij elkaar, zodat je het goed voelt als ze uit elkaar gaan, en zodat je weet dat je de oefening goed uitvoert. Haal lang, langzaam en diep adem waarbij je buik naar voren uitzet. Je vingers die op je buik liggen spreiden zich nu als het goed is.  Deze oefening vereist dat je je middenrif in plaats van je ribbenkast gebruikt voor je ademhaling. Het middenrif creëert een zuigkracht waardoor er meer lucht in je longen wordt getrokken dan wanneer je je ribbenkast uitstrekt. Doe deze oefening als je kortademig bent, of zo vaak als je kan. In het begin word je er misschien wat duizelig van omdat je dan meer lucht in je longen krijgt dan je gewend bent. Als je je er onprettig bij voelt, stop dan. Je kan het zo vaak als je wilt herhalen. Je kan je longcapaciteit vergroten door je middenrif sterker te maken. Om deze techniek uit te voeren, begin je eerst met de diepe ademhalingstechniek. Terwijl je uitademt maak je een zacht neuriënd geluid. Door dit geluid te maken beweegt je middenrif en wordt de spier sterker. Doe dit als je kortademig bent, of zo vaak als je wilt. Eerst voel je je misschien wat duizelig. Maak je geen zorgen als dat gebeurt. Het komt omdat je opeens meer zuurstof krijgt dan je gewend bent. Als je je op enig moment ongemakkelijk voelt, stop er dan mee. Als je je er prettig bij voelt dan kun je deze oefening zo vaak als je wilt doen. Voor deze oefening is het nodig dat je lekker zit. Adem drie keer kort in door je neus. Terwijl je voor de eerste keer inademt, doe je je armen omhoog, zodat je ze voor je gestrekt hebt. Houdt de armen op schouderhoogte. Bij de tweede inademing breng je je armen naar de zijkant van je lichaam, waarbij je je armen ook weer op schouderhoogte houdt. Bij de derde inademing breng je je armen boven je hoofd.  Herhaal dit 10 tot 12 keer. Als je duizelig van de Chinese oefening wordt, stop er dan onmiddellijk mee. Zodra je stopt, nemen de longen het natuurlijke ritme van de ademhaling weer over.
Stop met roken. Bescherm jezelf tegen luchtvervuiling. Sta jezelf toe om te hoesten. Ga aan de slag met kruiden. Probeer oregano eens uit. Maak gebruik van pepermunt. Probeer eucalyptus eens uit. Neem aanvullende supplementen. Doe meer workouts waarbij je aan je cardiovasculaire conditie werkt. Begin met ademhalingsoefeningen. Probeer de techniek pursed-lips breathing eens uit. Beoefen de ademhaling via je middenrif. Doe de diepe ademhalingstechniek. Doe de zoemende ademhaling. Probeer de Chinese ademhaling eens uit.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise