Strakker worden Gezond eten Ga bewegen Doelen stellen Gemotiveerd blijven
Deze trainingen zijn speciaal geschikt voor vrouwen die lange, slanke spieren willen zonder er breed uit te zien. Ook krijg je er een betere houding van, word je er flexibeler van en zelfs vrolijker. Ga gewichtheffen. Voor strakke armen zonder teveel spierballen doe je veel herhalingen met weinig gewicht. Druk je op. Je kunt je knieën op de grond houden als je het te zwaar vindt. Doe crunches. Houd je handen achter je hoofd ter ondersteuning. Doe ‘de plank’ zo lang mogelijk. Houd je lichaam recht; laat je heupen niet inzakken. Doe squats. Hier krijg je tevens mooie ronde billen van! Doe lunges. Houd een gewicht in elke hand om het zwaarder te maken. Ga fietsen op een hometrainer of spinningfiets met een hoge weerstand. Dit is een heel belangrijk punt als je gewicht wilt verliezen. Door alleen te trainen, word je niet dunner, je moet echt je eetpatroon aanpassen. Groente en fruit bevatten veel voedingsstoffen en zorgen dat je genoeg energie hebt gedurende de dag. Groene bladgroente en zetmeelarme groente zijn het best als je af wilt vallen. Eet maar een paar stuks fruit per dag. Kalkoen, kip en vis bevatten weinig vet, maar veel proteïne. Als je vegetarisch bent, kun je tofu, tempé, vegetarische burgers en eieren eten. Door water wordt niet alleen je huid mooier, het geeft je ook langer een vol gevoel. Lees de etiketten van producten en let op de verborgen suikers in dressings, sauzen en brood. Drink geen alcohol. Als je toch wilt drinken, drink dan wijn in plaats van cocktails met veel suiker of koolhydraatrijk bier. Voorbeelden van zo’n training zijn: stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Dit soort trainingen zijn goed voor je hart en bloedvaten  en verbeteren je stofwisseling, zelfs na de training nog. Dan is de kans groter dat je gemotiveerd blijft. Als je het moeilijk vindt om in je eentje gemotiveerd te blijven, kan het helpen om het samen met anderen te doen. En daarbij, als je moet betalen voor een abonnement, voel je je misschien ook om die reden verplicht om te gaan. Als je geen tijd hebt om te trainen, verander dan een paar kleine dingen zodat je dagelijkse routine actiever wordt.  Parkeer verder van je bestemming en loop het laatste stuk. Wandel in het winkelcentrum of in een park bij jou in de buurt. Maak je huis schoon of doe andere klusjes waarbij je moet bewegen. Als je dat weet, kun je beter bepalen welk dieet en welke oefeningen voor jou het best zijn. Stel jezelf de volgende vragen: Wil ik afvallen? Hoeveel wil ik afvallen? Wil ik meer spieren? Ben ik blij met mijn gewicht, maar mag het allemaal wel een beetje strakker? Zo kun je je voortuitgang beter bijhouden. Spieren wegen meer dan vet, dus als je als doel hebt gesteld dat je gespierder wilt worden, kan het zijn dat je zelfs een paar kilo aankomt. Wil jij ook gespierder worden? Dan kun je beter kijken naar de centimeters die je verliest, dan naar de kilo’s die op de weegschaal staan. Dat helpt je gemotiveerd te blijven en als je eindelijk die “na-foto” kunt maken, zal je enorm tevreden zijn. Zo vergeet je nooit waarom je begonnen bent en zal je gemotiveerd blijven op de moeilijkere dagen dat je misschien op wil geven. Mensen die bijhouden wat ze eten vallen meer af dan mensen die dat niet doen. Lees de etiketten van producten zorgvuldig en vergeet de toppings, dressings en sauzen niet als je het aantal calorieën aan het berekenen bent. Met andere mensen trainen is gezelliger en zorgt dat je gemotiveerd blijft.  Vraag of een vriend of familielid met je wil gaan hardlopen of wandelen. Doe mee met groepslessen als je lid bent van een sportschool. Vraag hulp van een personal trainer. Als je iemand vindt die ook wil afvallen, kun je elkaar motiveren als dat nodig is en misschien ontstaat er zelfs een beetje gezonde competitie.
Doe yoga, pilates of andere total-body workouts. Train je armen. Doe buikspieroefeningen. Versterk je beenspieren. Verminder het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Eet genoeg groente en fruit. Eet magere proteïne. Drink minstens acht glazen water per dag. Verminder je suikerinname. Doe drie tot vijf keer per week een cardiotraining van dertig minuten. Kies een training die jij leuk vindt. Word lid van een sportvereniging of sportschool. Verander je levensstijl een beetje. Bepaal wat je wilt verbeteren. Weeg jezelf en neem je maten op. Neem een “voor-foto”. Koop de bikini die je wilt (als je die nog niet hebt) en hang hem op een plek waar je hem elke dag ziet. Houd een eet- en trainingsdagboek bij. Train samen. Zoek een afvalmaatje.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body
Toning Up Eating Healthily Performing Aerobic Exercise Setting Goals Staying Motivated