Rekoefening 3 Rekoefening 1 Rekoefening 2
  Je handpalm moet naar boven gericht zijn. Terwijl je je lichaam laat zakken, blijft je arm verder naar achteren bewegen.    Deze beweging zal helpen de flexibiliteit van de spieren te verbeteren. Indien gewenst kun je met je rug tegen een muur of paal gaan staan, om de rek te verdiepen.  Je schouders moeten op gelijke hoogte blijven. Je voelt onmiddellijk dat je biceps zich strekken. Als je het strekken niet voelt, duw je armen dan zachtjes en langzaam achter je totdat je het voelt oprekken. Je biceps zullen zich ontspannen wanneer je uitademt, wat je helpt bij het strekken.      Deze beweging rekt ook je voorste schouderspieren en grote borstspier (sternaal en claviculair) op.
Ga voor een bank of tafel staan, met je rug naar de tafel. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats een arm achter je en laat die arm zakken tot je pols op de bank of tafel rust. Laat je lichaam zachtjes zakken tot je voelt dat je biceps beginnen op te rekken. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast terwijl je tegelijkertijd diep ademhaalt. Haal je arm van de tafel en plaats hem naast je. Herhaal stap 3 tot en met 6 met je andere biceps. Blijf je biceps strekken, afwisselend met elke arm, totdat elke biceps vier keer is opgerekt gedurende 15 seconden. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig iets door je knieën en richt je tenen naar voren. Til beide armen recht naar beide kanten tot op schouderhoogte. Draai je polsen iets totdat de handpalmen naar achteren gericht zijn. Houd deze positie gedurende minstens 30 seconden vast en concentreer je op een diepe ademhaling. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Ga iets door je knieën en richt je tenen naar voren. Klem je handen op je rug, met beide handpalmen tegen elkaar. Strek je armen en draai ze zachtjes en langzaam, tot je handpalmen naar beneden wijzen. Hef je armen naar boven in de richting van je hoofd en stop als je voelt dat je biceps beginnen op te rekken. Houd deze positie minstens 30 seconden vast en concentreer je op een diepe ademhaling.
https://www.wikihow.com/Stretch-Your-Biceps https://www.wikihow.com/Stretch-Your-Biceps https://www.wikihow.com/Stretch-Your-Biceps
Stretch #3 Stretch #1 Stretch #2