Een betere nachtrust krijgen De hele dag energiek blijven Wakker blijven tijdens de les
Studenten proberen altijd om werk, school en het sociale leven met elkaar in evenwicht te krijgen, en genoeg tijd voor al deze dingen vrij te maken, wat vaak inhoudt dat ze op slaap beknibbelen. Maar vermoeidheid overdag betekent dat je sneller in slaap zult vallen tijdens de les, en zelfs wanneer je wakker bent zal je moeite hebben met concentreren, gericht zijn en informatie onthouden.  Als je merkt dat je geen tijd hebt voor genoeg slaap omdat je teveel werkt, praat dan met je baas om minder lang te werken. Als je te veel huiswerk hebt, praat dan met je leraren over het creëren van meer tijd voor schoolwerk tijdens de les. Als je teveel tijd met vrienden doorbrengt, beperk je sociale verplichtingen in het weekend dan. Leerlingen ouder dan 12 hebben ongeveer 7-10 uur slaap nodig elke nacht om optimaal te kunnen functioneren. Ben je jonger dan 12, dan heb je waarschijnlijk rond 11 uur slaap nodig per nacht. Cafeïne gebruiken om een te korte nacht te compenseren kan gevaarlijk zijn, omdat de cafeïne vervolgens kan verhinderen dat je goed slaapt, waardoor er een cyclus van vermoeidheid gaat ontstaan. Het idee van een bedtijd lijkt misschien kinderachtig, maar de routine kan je helpen om een betere nachtrust te krijgen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die problemen hebben met in slaap vallen, omdat op een vast moment naar bed gaan, je lichaam kan helpen om te wennen aan een schema, waardoor het gemakkelijker wordt om nachts in slaap te vallen.  Als je op hetzelfde moment elke avond naar bed gaat, maar nog steeds moe wakker wordt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan en zie hoe het extra uur slaap van invloed is op je alertheid overdag.  Het is belangrijk te allen tijde vast te houden aan je planning, zelfs in het weekend en tijdens feestdagen. Er zijn een aantal dingen die je 's nachts wakker kunnen houden of verhinderen dat je een goede nachtrust hebt, en door deze te vermijden zal je sneller in slaap kunnen vallen en ook langer blijven slapen.  Train niet meer binnen drie uur voor het naar bed gaan, omdat het trainen ladingen hormonen en zuurstof vrijmaken die je veel energie zullen geven en je ervan weerhouden om in slaap te vallen. Eet liever geen grote maaltijd binnen een uur voor je gaat slapen, want een vol en opgeblazen gevoel kan je een ongemakkelijk gevoel geven en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Demp lichten en zet elektronische schermen uit in het halve uur voorafgaand aan je bedtijd, omdat de lichten het natuurlijke circadiane ritme dat je slaapwaakcycli regelt, zullen verstoren. Slaap is belangrijk voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid, maar er zijn een aantal omstandigheden die kunnen voorkomen dat een persoon in slaap kan vallen of doorslaapt gedurende de nacht. Als je vermoedt dat dit het geval is, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts. Enkele van de meest voorkomende aandoeningen die de slaap verstoren zijn:  Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen en het rusteloze benen syndroom, waarbij de slaap wordt verstoord door het schokken van armen en benen. Slaapapneu waardoor je vaak wakker wordt, omdat je tijdens het slapen stopt met ademen. Slapeloosheid, oftewel een onvermogen om te slapen, kan worden veroorzaakt door een groot aantal factoren, met inbegrip van stress en onderliggende medische problemen. Hoewel de meeste mensen wel korte periodes kennen waarin ze moeite hebben met slapen, moet je een arts raadplegen als de toestand blijft aanhouden. Narcolepsie is een aandoening die ervoor zorgt dat je plotseling in slaap valt, zoals in de klas, in de bus, tijdens een feestje of tijdens een maaltijd. Vermijd suikerhoudende granen en snacks bij het ontbijt, omdat deze alleen maar een suikerdip zullen veroorzaken na een paar uur, en dit een zekere manier is om in de klas in slaap te vallen. Kies in plaats daarvan voor een ontbijt met eiwitten, koolhydraten en calcium. Bijvoorbeeld:  Vruchten en toast met pindakaas Smoothies van fruit en groene bladgroente met zuivel, soja of amandelmelk Havermout met gedroogde vruchten en noten Zelfgemaakte ontbijt-burrito met bonen, avocado en groente Gezonde, zelfgemaakte muffins Lichaamsbeweging helpt bij het op gang brengen van je bloedcirculatie, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je cellen, maak goede hormonen vrij, en bevordert een betere slaap. Je dag met een training beginnen helpt je niet alleen om beter te slapen, maar het zal je ook energie geven en voorbereiden op de rest van de dag. Goede ochtendoefeningen bestaan uit 30 minuten:  Hardlopen en joggen Zwemmen Aerobics zoals jumping jacks, springen of op de plaats rennen Fietsen of trainen op een hometrainer Suiker en cafeïne veroorzaken beide dips, en wanneer dit op school gebeurt is de kans groot dat je in slaap valt tijdens de les. Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn snoep, frisdrank, chocoladerepen en zelfs veel sappen.  Cafeïne in de vorm van zwarte thee of koffie kan met mate worden genuttigd als onderdeel van een gezond dieet, maar zorg ervoor dat je je verbruik spreidt over de dag, zodat je niet inzakt.  Vermijd energiedrankjes, want die bevatten grote hoeveelheden suiker en cafeïne, en kunnen ertoe leiden dat je een enorme dip krijgt. Zorg dat je gezonde snacks meeneemt voor het geval je honger krijgt gedurende de dag, en eet uitgebalanceerde maaltijden als lunch en avondeten. Dit geeft je de brandstof die je nodig hebt om de hele dag wakker te blijven en bij de les. Zorg ervoor dat je maaltijden het volgende bevatten:  Vitaminen en mineralen (groenten en fruit) Calcium (donkere bladgroente) Magere eiwitten (peulvruchten, noten, bonen of kip) Goede koolhydraten (volkorenbrood en –pasta, of aardappelen) Gezonde vetten (zaden, avocado's en noten) Goede snacks zijn crackers en kaas, groenten en humus, fruit, yoghurt en noten, zaden en gedroogd fruit. Als je alleen maar wat zit in de klas, dommel je maar al te gemakkelijk weg terwijl de leraar aan het praten is en je niets met je geest of lichaam doet. Maar net zoals je snel niet in slaap zult vallen wanneer je met vrienden aan het praten bent, zal het deelnemen aan de gesprekken tijdens de les je helpen om wakker te blijven.  Maak aantekeningen terwijl de leraar spreekt, en stel vragen over het materiaal dat je aan het leren bent. Als er iets is wat je niet begrijpt, steek je hand dan op en stel er een vraag over. Wanneer de leraar vragen stelt tijdens de les, wees dan niet bang om je vinger op te steken en een antwoord te geven. Sommige leerkrachten zullen je aan een spervuur van vragen onderwerpen vanwege merkbare onoplettendheid. Je leraar staat dit mogelijk niet toe, maar als je er toestemming voor hebt, sta dan op en loop naar achteren in het lokaal om wat water te drinken als je merkt dat je duf wordt. Actief blijven is een belangrijke sleutel om wakker te blijven in de klas, omdat het geest en lichaam alert en gefocust houdt. Als je leraar geen beleid hierover heeft, vraag dan of het aanvaardbaar is om rustig rond te lopen tijdens de les. Veel leraren geven er de voorkeur aan dat je dit doet, in plaats van in slaap te vallen tijdens de les. In het geval je leraar niet wil dat je opstaat tijdens de les, kun je nog steeds je lichaam actief houden in je stoel. Beweeg wat rond in je stoel, rek jezelf op en train je ledematen terwijl je zit.  Merk je dat je aan het indutten bent, ga dan rechtop zitten en rek je even uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts om je nek lenig te houden, en draai voorzichtig zijwaarts vanuit de taille om je rug te rekken.  Strek je benen onder je bureau voor je uit, rek ze op en strek je armen voor je uit om die ook op te rekken. Net als rekken en bewegen in je stoel, kunnen kleine bewegingen je lichaam ook actief houden, waardoor je minder snel slaperig wordt. Het belangrijkste is om dit rustig te doen, anders kan je andere studenten afleiden.  Tap rustig met je voeten op de vloer en met je vingers op het bureau. Houd je voeten op de grond geplant en buig je knieën om en om alsof je loopt. Houd de pen in je vingers en draai het rond of trommel ermee in de lucht. Warmte en slechte ventilatie zijn vaste recepten voor slaperigheid in de klas. Vraag de leraar dus of je een venster mag openen om wat frisse lucht binnen te laten en te zorgen voor wat luchtcirculatie in de kamer.  Ga indien mogelijk in de buurt van een venster zitten dat je eventueel kunt openen en sluiten. Als het openen van een venster geen optie is, neem dan eventueel een kleine, ventilator mee de les in, om in je gezicht te blazen wanneer je een vermoeid gevoel begint te krijgen. Je kunt of opstaan en naar de badkamer gaan, of een fles water meenemen naar de les die je kunt gebruiken om jezelf wakker te houden. Net zoals het 's ochtends wassen van je gezicht je wakker kan maken, zo werkt dit ook later op de dag om weer wat meer energie te krijgen. Als je dit in de klas wilt kunnen doen, neem dan een kleine handdoek mee die je nat kunt maken, om je gezicht mee te deppen.
Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Ga elke avond rond hetzelfde moment naar school. Vermijd zware training, maaltijden en felle verlichting voor je gaat slapen. Pak mogelijke medische problemen aan die van invloed kunnen zijn op je slaap. Eet een evenwichtig ontbijt. Begin de dag met oefeningen. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en cafeïne. Eet goed, de hele dag. Stel en beantwoord vragen. Sta op en loop wat rond. Rek je wat op en beweeg in je stoel. Beweeg rustig terwijl je luistert. Open een venster. Spat water op je gezicht.
https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class
Getting a Better Night’s Sleep Keeping Energized During the Day Staying Awake in Class