Eet bewust Gewichtsverlies ondersteunen
Eén ding dat langzaam eten je kan helpen begrijpen is het verschil tussen verzadigd zijn en vol zitten. Dit wordt ook wel “intuïtief eten” genoemd; je luistert naar je lichaam en eet wanneer je trek hebt en stopt wanneer je een vol gevoel hebt. Dit kan je helpen bij het verliezen van gewicht.  Wanneer je langzamer eet, zul je waarschijnlijk in totaal minder grote hoeveelheden eten. Dit is mogelijk doordat je hersenen en darmen met elkaar communiceren wanneer je genoeg voeding binnen hebt gekregen om verzadigd te zijn. Als je heel snel eet, is de kans groter dat je doorgaat met eten totdat je daadwerkelijk vol zit.  Stop met eten wanneer je een verzadigd gevoel hebt in plaats van te stoppen wanneer je vol zit. Hiermee kun je voorkomen dat je overbodige calorieën binnenkrijgt. Een verzadigd gevoel is waarneembaar wanneer je geen trek meer hebt, je eetlust verliest of als je weet dat je na een paar happen echt vol zult zitten. Als je echt vol zit voel je wellicht een opgeblazen, vol gevoel. Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je dit punt bereikt. Als toevoeging op het dwingen van jezelf om langzamer te eten, dien je ervoor te zorgen dat je niet afgeleid wordt. Objecten die voor afleiding kunnen zorgen dienen dus tijdelijk verwijderd te worden. Hierdoor kun je je beter concentreren en focussen op hoe snel je eet en wat je eet.  Net als bij langzaam eten, hebben onderzoeken aangetoond dat wanneer je afgeleid bent, je uiteindelijk wellicht meer eet. Dit zou er op de lange termijn voor kunnen zorgen dat je aankomt.  Probeer 20 tot 30 minuten aan je maaltijd te besteden zonder afgeleid te worden. Schakel telefoons, laptops, computers en televisies tijdelijk uit. Als je hebt geprobeerd om jezelf te dwingen om langzamer te eten, zul je misschien merken dat wanneer je echt trek of honger hebt, het een stuk lastiger kan zijn om langzaam te eten. Voorkom een hongerig gevoel, zodat het langzamer eten je makkelijker af zal gaan.  Leer de signalen te herkennen die kunnen wijzen op honger. Als je chagrijnig, duizelig of ietwat misselijk begint te worden wanneer je honger hebt, houd dan rekening met deze symptomen. Dergelijke symptomen wijzen op een onmiddellijke behoefte aan voeding om te voorkomen dat je te veel eet tijdens je volgende maaltijd. Besteed eveneens aandacht aan de tijden waarop je eet. Als je lunch bijvoorbeeld rond 12.00 uur is, maar je avondeten pas rond 19.30 uur, zul je deze periode waarschijnlijk niet kunnen overbruggen zonder een hongerig gevoel te krijgen. Neem gerust een snack of kleine maaltijd tussen maaltijden waar veel tijd tussen zit. Je dient dit te doen om je gevoel van honger onder controle te houden. Veel mensen schakelen over op de automatische piloot tijdens het eten van hun maaltijden. Als je geen aandacht besteedt aan wat je eet, maar je eten grijpt en simpelweg naar binnen werkt, zal het lastig zijn om gewicht te verliezen.  Eten op de automatische piloot en geen aandacht besteden aan wat je eet kan ervoor zorgen dat je te veel eet en nadien geen verzadigd gevoel zult hebben. Je hersenen hebben nooit het signaal ontvangen dat je hebt gegeten. Probeer het eten in de auto en voor de televisie te vermijden. Deze soorten afleiding kunnen ervoor zorgen dat je je moeilijker kunt concentreren. Je dient jezelf te dwingen om je te concentreren op je maaltijd. Denk na over de smaak van het eten. Stel jezelf de volgende vragen: Hoe is de textuur? Welke smaken proef ik? Welk gevoel geeft deze voeding mij? Voeding speelt een enorm grote rol als het gaat om afslanken. Echter, als je je alleen maar concentreert op langzaam en bedachtzaam eten, kan het toevoegen van lichamelijke activiteit bijdragen aan gewichtsverlies.  De meeste gezondheidsprofessionals bevelen minstens 150 minuten licht intensieve lichamelijke activiteit aan per week.  Je zou de lichamelijke activiteit ook kunnen verhogen naar 300 minuten per week. Bij een grotere hoeveelheid lichamelijke activiteit zul je wellicht een groter gewichtsverlies waarnemen.  Probeer ook één of twee dagen krachttraining toe te voegen, zodat je aan elke belangrijke spiergroepen kunt werken. Weerstandstraining sluit goed aan op krachttraining. Zelfs wanneer je langzaam eet en mogelijk minder eet, is het nog steeds belangrijk om uitgebalanceerde voeding te eten. Dit zal je helpen bij het verliezen van gewicht.  Het eten van uitgebalanceerde voeding die rijk is aan magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen als aanvulling op het langzaam eten kan je helpen het afvallen.  Eet gepaste porties van alle voeding uit de “Schijf van Vijf” gedurende de dag. In aanvulling hierop dien je gevarieerde voeding te kiezen uit elke schijf. Volg de aanbevolen groottes voor elke portie. Houd je vast aan de volgende richtlijnen: 85 tot 110 gram magere eiwitten, een half kopje fruit, één kop groenten en twee kopjes bladgroenten en een half kopje granen. Zelfs kleine porties van calorierijke voeding (zoals fastfood en snoep), zullen je niet helpen bij het verliezen van gewicht. Dergelijke voeding zorgt ervoor dat je calorieën binnenkrijgt, maar je niet vol zult voelen. Onthoud goed dat je beter voedzame en caloriearme voeding kunt eten.  Je hoeft echter dergelijke voeding niet compleet te vermijden – met name als dit je favoriete voeding is – maar je dient de consumptie ervan te limiteren om het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen. Pas op voor voeding met een hoog vetgehalte zoals: gefrituurde voeding, fastfood, vette stukken vlees en bewerkte vleeswaren. Pas eveneens op voor voeding met veel calorieën en toegevoegde suikers zoals: frisdranken, snoep, koekjes, gebakjes, ijs en andere nagerechten.
Stop met eten wanneer je een verzadigd gevoel hebt. Laat je niet afleiden. Voorkom dat je een hongerig gevoel krijgt voordat je aan een maaltijd begint. Wees bewust van wat je eet. Zorg dat je voldoende lichamelijke activiteit krijgt. Wees je bewust van je voeding. Limiteer de consumptie van calorierijke voeding  en voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly
Eating Mindfully Supporting Your Weight Loss