Identificeer de noodzaak voor een vrije dag Haal het meeste uit je vrije dag Plan je dag van tevoren
Of je nu je last hebt gehad van nachtmerries die je ’s nachts uit je slaap hebben gehaald of last hebt van algehele slapeloosheid, een verstoord slaappatroon kan wijzen op stress en gevoelens van angst. Analyseer hoe je de laatste zes weken geslapen hebt. Heb je veranderingen waargenomen? Slaap je aanzienlijk minder dan voorheen?  Wees voorzichtig met het gebruik van slaappillen. De doeltreffendheid van dergelijke pillen staat nog altijd ter discussie en bepaalde sterfgevallen worden toegeschreven aan slaappillen. Gebruik geen slaappillen, voordat je je situatie met je huisarts hebt besproken. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je ‘s nachts de slaap niet kunt vatten. Zorg voor een goed matras en donkere slaapkamer. Je dient je slaapproblemen eveneens met je huisarts te bespreken. Je zou kunnen leiden aan een aandoening zoals slaapapneu. Je kunt niet meer zo goed omgaan met stress als voorheen en je voelt je kwetsbaarder. Elke deadline zorgt voor enorme gevoelens van angst en je weet niet hoe je met deze gevoelens om moet gaan. Als je een negatieve verandering in je gevoeligheid voor stress waarneemt, is het tijd om actie te ondernemen.  Een hogere gevoeligheid voor stress dan normaal is meestal een teken van oververmoeidheid of een burn-out.  Voel je niet schuldig en verlies geen vertrouwen in je eigen vermogen om goed werk te leveren als je meer stress ervaart dan normaal. Iedereen krijgt te maken met pieken en dalen. Als je werkt in een stressvolle omgeving waar de baas de werkdruk enorm hoog legt om de productiviteit te verhogen, zal een vrije dag het probleem niet uit de wereld helpen. Mocht je met een dergelijke situatie te maken hebben op je werk, kun je deze beter bespreken met een vertegenwoordiger van de vakbond of iemand van personeelszaken om te bekijken welke mogelijkheden je hebt met betrekking tot de regelgeving. De mensen om je heen die jou het beste kennen, dus je familie en vrienden, zullen de eersten zijn die kunnen vaststellen of je toe bent aan een vrije dag. Bespreek je specifieke situatie met hen en geef aan dat je worstelt met stress, zodat zij vervolgens hun mening kunnen geven. Als jullie een sterke onderlinge band hebben, zullen deze personen het beste met je voor hebben en dus met goede adviezen komen. Onthoud goed dat communicatie van fundamenteel belang is in een relatie. Als je onlangs ruzie hebt gehad met je partner, leg dan uit dat je met een hoge werkdruk te maken hebt en hiermee worstelt. Bied ook je partner de mogelijkheid om zijn of haar gevoelens met je te delen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het niet makkelijk is om samen te leven met iemand die worstelt met stress. Een dag vrij nemen is een ideale kans om lekker te ontspannen, maar zal niet voldoende zijn wanneer je te maken hebt met een serieuze lichamelijke of psychische aandoening. Je dient je situatie met je huisarts of een specialist te bespreken als je vermoedt dat je te maken hebt met depressiviteit of een ander gezondheidsprobleem.  Herken de signalen. Als je al een aantal weken of maanden te maken hebt met gevoelens van verdriet en depressie, ben je wellicht depressief. Depressiviteit is een serieuze aandoening en heeft niets te maken met zwak zijn.  Als je ongewone symptomen begint waar te nemen, zoals een snel verlies van gewicht, ga dan onmiddellijk naar je huisarts. Als je extreem vermoeid bent of vrijwel niet geslapen hebt, zou je je vrije dag in bed door moeten brengen, zodat je lichaam en geest volledig tot rust kunnen komen. Je hoeft niet de hele dag te slapen als je daar geen zin in hebt, maar je dient jezelf wel degelijk een paar uur meer slaap te gunnen dan normaal.  Vergeet niet om je wekker of alarmklok uit te schakelen. Zodra je wakker bent geworden, zou je een lang en warm bad kunnen nemen om je spieren te ontspannen. Als het doen van klusjes en huishoudelijk taken in en rondom het huis je een beter gevoel zal geven op je vrije dag, doe dit dan gerust. Een dag vrijaf nemen voor het verbeteren van je psychische gezondheid houdt niet automatisch in dat je alleen maar dient te ontspannen door niet van je plek te komen. In sommige gevallen is het op orde brengen van je omgeving ook een goede manier om een gevoel van rust te creëren. Je hebt het zo druk gehad op je werk dat je de laatste vier maanden niets anders hebt gegeten dan zelfgemaakte boterhammen achter je bureau. Het is de hoogste tijd dat je eens geniet van een lekkere lunch in een restaurant met een vriend. Ga voor een gezonde maaltijd en eet niet te veel als je je niet slaperig wilt voelen in de middag. Kantoorwerk kan zowel voor je lichaam als geest stressvol zijn. Er zijn verschillende activiteiten die je in staat stellen om je spieren te ontspannen en aan te spannen en je geest tot rust te brengen. Hier volgen enkele suggesties:  Er gaat niets boven sport wanneer je wat energie kwijt wilt en op een leuke manier lichamelijk activiteit wilt. Probeer een sport op te pakken waarin je geïnteresseerd bent en voorkom dat je geblesseerd raakt! Ga voor een massage om volledig te ontspannen en laat je lekker in de watten leggen. Aromatherapie is een goed alternatief. Het is relatief goedkoop en kan je een enorm goed gevoel geven. Je hebt wellicht zoveel gewerkt de laatste tijd dat het contact met vrienden en familie ietwat verwaterd is. Maak op je vrije dag tijd vrij voor de mensen die belangrijk voor je zijn. Als je bijvoorbeeld eindeloze uren hebt gemaakt, zeven dagen per week en daarom niet in staat bent geweest om tijd door te brengen met je dochter, zou je de hele dag met haar kunnen doorbrengen en alleen maar dingen doen die zij wil. Je kunt ook een aantal leuke activiteiten samenvoegen. Wat dacht je van het bezoeken van een goed restaurant met een aantal vrienden om vervolgens voor een massage te gaan met je familie? Als je een workaholic (iemand die verslaafd is aan werken) bent, voel je je waarschijnlijk ongemakkelijk en schuldig tijdens je vrije dag. Probeer dit gevoel van je af te schudden. Iedereen heeft af en toe wel eens een vrije dag verdient en het recht om te ontspannen.  Vergeet niet dat je goed voor jezelf dient te zorgen om in staat te zijn om productief te blijven op je werk en een goede ouder en goed familielid te zijn. Het bedrijf zal niet onmiddellijk uiteenvallen wanneer jij een dag niet aanwezig bent. Het nemen van een werkonderbreking kan helpen bij het opladen en terugkrijgen van de creativiteit die nodig is voor de benadering van nieuwe problemen. Neem een dag vrijaf op een moment waarop het minder druk is op je werk. Je dient er namelijk voor te zorgen dat je anderen niet opzadelt met stress omdat jij afwezig bent. Bekijk de kalender, je rooster en planning om een geschikte dag uit te kiezen waar iedereen mee kan leven. Neem vrij op een vrijdag of maandag als je niet in het weekend hoeft te werken. Drie dagen op rij vrij zijn kan wonderen verrichten. In plaats van te zeggen dat je met stress te maken hebt, kun je je baas vertellen dat je een aantal belangrijke, persoonlijke afspraken of zaken moet afhandelen en daarom graag een dag vrij wilt.  Wees kalm en zelfverzekerd in je benadering en stel je baas gerust door te zeggen dat je werk er niet onder zal leiden en dat eventuele deadlines niet in gevaar zullen komen. Doe niet net alsof je ziek bent. Als je baas je namelijk niet gelooft, kun je jezelf behoorlijk in de nesten werken. Je dient niet aan je collega’s of cliënten te vertellen dat je een dag vrijaf neemt omdat je je psychische gezondheid wil verbeteren. Sommige mensen zijn helaas intolerant als het gaat om psychische problemen en zullen de noodzaak van een vrije dag niet inzien. Ga op zoek naar een college die tijdelijk jouw werkzaamheden kan overnemen in geval van nood en wanneer ze jou nodig hebben op het werk. Probeer in samenspraak met personeelszaken uit te zoeken onder welke categorie jouw vrije dag dient te vallen. In sommige gevallen hebben bedrijven vrije dagen, voor het verbeteren van psychische gezondheid, opgenomen in de secundaire arbeidsvoorwaarden. Dit is nog een reden waarom je je niet schuldig hoeft te voelen. Je wilt wellicht dat deze dag om jou gaat en niemand anders. Deze dag dien je niet te gebruiken om de kleine naar school te brengen of om luiers te kopen. Maak van tevoren je plannen kenbaar en zorg ervoor dat iedereen je welverdiende rust en stilte respecteert.  Je zou kunnen aanbieden om meer in het huishouden te doen voor of na je vrije dag ter compensatie. Het draait hier om respect en wederzijds begrip. Vraag je familieleden om je niet te bellen tijdens de dag die je vrijaf hebt genomen voor het verbeteren van je psychische gezondheid. Vertel ze dat je alleen in noodgevallen bereikbaar bent. Als je wilt, zou je deze dag uiteraard ook gewoon met je familie kunnen doorbrengen. Het is maar net waar jezelf de voorkeur aan geeft! Je wilt er namelijk voor zorgen dat deze dag zo ontspannen mogelijk is. Een kleine voorbereiding zal hier aanzienlijk bij helpen. Zorg ervoor dat je op voorhand alles hebt wat je nodig hebt. Je wilt bijvoorbeeld niet uren in de rij staan voor de kassa op je vrije dag.  Maak een dag van tevoren een boodschappenlijstje en doe al je inkopen. Koop alle noodzakelijke producten, zoals eten en drinken, maar je dient ook de dingen die je wellicht gelukkig maken niet te vergeten. Stel een schema op voor je vrije dag en stel prioriteit aan de dingen die je echt wilt doen. Je doet er verstandig aan om helemaal geen werk te verrichten op je vrije dag. Laat al je werk achter op kantoor. Schakel je telefoon uit laat het checken van je e-mail achterwege. Neem jezelf voor om geen werkgerelateerde activiteiten te verrichten en gebruik je vrije dag alleen waarvoor deze in eerste instantie bedoeld was; het verbeteren van je psychische gezondheid. Als je liever niet je telefoon uitschakelt, schakel dan in ieder geval de notificaties uit van je e-mail om ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt.
Denk na over je slaappatroon. Bekijk je stressgevoeligheid. Bespreek je situatie met familie en vrienden. Probeer vast te stellen of je te maken hebt met een serieuze aandoening. Probeer verloren slaap in te halen door bij te slapen. Trakteer jezelf en ga lekker eten. Ontspan je lichaam. Herstel het contact met vrienden en familie. Vermijd gevoelens van schuld. Stel vast welke dag de juiste is voor een vrije dag. Plan je vrije dag in samen met je baas en collega’s. Vraag je familie om rust. Bepaal van tevoren hoe je je vrije dag wilt invullen. Creëer een omgeving waarin je volledig te rust kunt komen.
https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty
Identifying The Need For A Day Off Making The Most Of Your Day Off Planning Your Day In Advance