Jezelf dwingen om te boeren Een chronisch opgeblazen gevoel verlichten Druk opbouwen
Je kunt technieken leren om jezelf te dwingen om een boer te laten, ofwel te kunnen boeren op commando. Ga eerst rechtop zitten om de capaciteit van je longen zo groot mogelijk te maken. Ontspan je longen. Adem dan uit volgens een normaal ademhalingspatroon tot je longen niet vol en ook niet leeg zijn. Open je keel en kaken en zuig dan lucht in je mond. Zuig totdat je voelt dat er een luchtbel in je keel komt. Wanneer je dit gedaan hebt sluit je je mond aan de voorkant af met je tong.  Om dit te doen raak je met je tong de bovenkant van je mond aan. Het kan zijn dat je wat moet oefenen om lucht in je keel te krijgen. Je wilt natuurlijk niet zo krachtig inademen dat je de lucht inslikt, anders zul je nog meer last krijgen van een opgeblazen gevoel. Zorg dat de lucht in je keel blijft. Blaas de lucht langzaam naar buiten door je tong te laten zakken en je lippen te openen, zodat de lucht ontsnapt. Dit is een andere methode om jezelf te laten boeren, en sommige mensen vinden deze methode gemakkelijker. Sluit je luchtpijp achterin je keel af, maar duw de lucht naar buiten alsof je uitademt.  Hierdoor kun je genoeg extra druk op je maag uitoefenen om een luchtbel bij je slokdarm omhoog te duwen. Als bovenstaande techniek niet werkt, probeer de eerste paar stappen dan te herhalen maar de lucht door je keel in te slikken. Adem eerst zoveel mogelijk lucht uit om je longen leeg te maken. Haal diep adem en houd je adem zo lang mogelijk in. Adem uit, adem nog eens diep in en probeer de lucht in te slikken. Dit gaat wellicht niet zo gemakkelijk. Een trucje dat kan werken is om een glas water te drinken terwijl je je adem inhoudt. Knijp je neus ook dicht zodat je geen lucht uitademt. Wanneer je genoeg lucht ingeademd hebt zou je moeten voelen dat de druk in je buik en slokdarm toeneemt. Open je mond en laat een luide boer om de lucht te laten ontsnappen.  Trek je buikspieren aan wanneer je de boer omhoog voelt komen. Zo zou je krachtiger en luider moeten kunnen boeren. Oefen met boeren op commando. Op den duur zal het gemakkelijker en minder onaangenaam voor je worden. Meestal wordt er gas geproduceerd bij het verteren van voedsel, en sommige voedingsmiddelen zijn erger dan andere. Bonen, uien, kool en andere kruisvormige groenten staan erom bekend dat ze veel gas produceren. Hetzelfde geldt voor volkorengranen. Eet deze voedingsmiddelen niet of eet ze samen met middelen die de spijsvertering bevorderen als je constant last hebt van een opgeblazen gevoel.  Andere voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken zijn vezelrijke vruchten als appels, perziken, rozijnen en abrikozen, en groenten als knoflook, komkommers, spruitjes en peulvruchten. Voedingsmiddelen die geen gas produceren zijn onder andere vlees, vis, eieren, gevogelte en koolhydraatrijke voedingsmiddelen als rijst.  Eet yoghurt met probiotica. Yoghurt met actieve bacterieculturen kan de spijsvertering gemakkelijker maken en ervoor zorgen dat er minder gas geproduceerd wordt. Het kan ook helpen om enzymen te gebruiken die de spijsvertering bevorderen. Neem kleinere happen, eet kleinere porties, sabbel niet op harde snoepjes, drink niet door een rietje en kauw niet op kauwgom. Daardoor zul je lucht inslikken en meer last krijgen van een opgeblazen gevoel. Water en andere dranken zonder koolzuur kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel verminderen, en spoelen tevens je lichaam schoon. Volgens veel mensen helpt vooral warm water om de symptomen te verzachten. Drink langzaam om te voorkomen dat je meer lucht inslikt. Drink tevens drankjes zonder koolzuur, want anders kun je nog meer last krijgen van een opgeblazen gevoel. Er zijn veel huismiddeltjes, ofwel carminatieve middelen, die klachten als gasvorming en een opgeblazen gevoel verminderen. Deze kruiden verzachten het weefsel waar het spijsverteringsstelsel van binnen mee bekleed is, en reguleren en coördineren de functies ervan. Met andere woorden, ze zorgen ervoor dat je het gas kwijtraakt.  Probeer enkele van onderstaande carminatieve middelen om te zien of ze helpen. Van pepermuntthee, anijsthee en gemberthee wordt namelijk gedacht dat ze een opgeblazen gevoel helpen verminderen.  Voedingsmiddelen die carminatieve kruiden en specerijen als piment, kruidnagel, jeneverbessen, bergamot, salie, tijm, basilicum, kaneel en nootmuskaat bevatten kunnen tevens je symptomen verzachten. Carminatieve middelen kun je kopen bij natuurvoedingswinkels en veel supermarkten. Het is normaal om af en toe last te hebben van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Als je echter merkt dat je symptomen aan blijven houden, dan kan er sprake zijn van een onderliggende oorzaak als stress, voedselintolerantie, maag-darmstoornissen of een slecht passend kunstgebit.  Let op het verband tussen je voedingspatroon en je klachten. Lactose-intolerantie, ofwel het onvermogen van je lichaam om zuivelproducten te verteren, kan winderigheid, een opgeblazen gevoel en buikkrampen veroorzaken.  Praat met je arts als je regelmatig last van ongemak hebt en je er niet achter kunt komen wat de oorzaak daarvan is. Frisdrank, bier, sodawater, champagne en andere koolzuurhoudende dranken bevatten gassen. Dat is waarom ze bruisen. Als je een dergelijk drankje drinkt zullen de gassen zich verzamelen in je maag en is de kans groot dat je moet boeren. Daardoor zul je geen last van maagklachten meer hebben. Probeer het eens!  Drink het drankje niet gewoon op, maar zorg dat je snel drinkt en grote slokken neemt. Door snel te drinken zul je nog meer lucht inslikken, waardoor de kans groter is dat je een grote boer laat. Je kunt hetzelfde bereiken door door een rietje te drinken. Drink je frisdrank snel door een rietje op om het effect nog meer te versterken. Een ander trucje is om water te drinken aan de andere kant van je drinkglas. Houd je glas met water vast en buig voorover, alsof je je over een fonteintje buigt. Plaats je lippen tegen de andere kant van het glas en drink het water langzaam op door het glas te kantelen. Neem kleine slokken, slik het water door en ga dan rechtop staan. Net zoals het drinken van drankjes met lucht helpt, helpt het eten van voedingsmiddelen die veel lucht bevatten ook. Heb je je ooit afgevraagd waarom je na het eten van een appel vaak een enorme boer moet laten? Dat komt omdat appels vrij veel lucht bevatten, wat vrijkomt wanneer je op een appel kauwt en je lichaam de vrucht begint te verteren. Appels blijven ook drijven omdat ze zoveel lucht bevatten. Probeer deze methode om ervoor te zorgen dat je moet boeren.  Een appel is zeker niet het enige voedingsmiddel dat veel lucht bevat. Probeer andere vruchten als peren en perziken, of een soufflé. Je kunt ook op kauwgom of een hard snoepje kauwen. Hier zit niet veel lucht in, maar door erop te kauwen zul je het snoep door moeten slikken, waardoor je hopelijk moet boeren. Als je je niet fijn voelt doordat je zoveel lucht in je maag hebt, dan kun je door een andere houding aan te nemen druk uitoefenen op de lucht in je lichaam en de lucht naar boven persen. Ga staan als je zit of ga zitten als je staat.  Probeer te gaan sporten om ervoor te zorgen dat je moet boeren. Door te gaan wandelen, joggen of lichte aerobische oefeningen te doen kun je er wellicht voor zorgen dat je het gas in je maag kwijtraakt. Je kunt bijvoorbeeld een stukje lopen en korte afstanden springen op de bal van je voeten. Je kunt tevens op je buik gaan liggen en je knieën naar je borst toe buigen. Rek je armen zover mogelijk naar voren uit en krom je rug. Herhaal indien nodig en zorg dat je je keel en hoofd rechtop houdt. Een andere oefening is om te gaan liggen en snel omhoog te komen. Sommige maagzuurremmers zorgen ervoor dat er nog meer gas in je maag komt, waardoor je sneller een boer laat. Andere middelen bevatten echter de stof simeticon, wat de gasbellen in je maag afbreekt en ervoor zorgt dat je niet meer hoeft te boeren. Neem in ieder geval een maagzuurremmer om je ongemak te verlichten. Maagzuurremmers helpen ook bij zure reflux ofwel brandend maagzuur, wat een veelvoorkomende oorzaak is van maagklachten en het laten van boeren. Dit zou een laatste redmiddel moeten zijn, omdat het een onaangenaam gevoel veroorzaakt en je er wellicht door moet overgeven. Overweeg toch om het te proberen als niets anders werkt, zodat je moet boeren en het gas kwijtraakt.  De meeste mensen zullen moeten kokhalzen door het aanraken van een bepaalde gevoelige plek. Om te zorgen dat je moet kokhalzen raak je het zachte verhemelte achterin je mond aan met een schone vinger of een tandenborstel. De bedoeling hier is om ervoor te zorgen dat je moet boeren in plaats van overgeven. Raak de plek zachtjes aan en zorg ervoor dat je net sterk genoeg kokhalst om de lucht in je buik kwijt te raken.
Neem de juiste houding aan. Zuig lucht in je keel. Probeer uit te ademen met je keel dicht. Slik lucht in. Laat een boer om de lucht kwijt te raken. Houd in de gaten wat je eet. Drink veel water. Neem kruidenmiddelen. Zoek naar andere oorzaken. Drink een koolzuurhoudend drankje. Eet voedingsmiddelen die veel lucht bevatten. Pers de lucht naar buiten door een andere houding aan te nemen. Neem maagzuurremmers (antacida). Zorg dat je moet kokhalzen.
https://www.wikihow.com/Force-a-Burp https://www.wikihow.com/Force-a-Burp https://www.wikihow.com/Force-a-Burp
Forcing Yourself to Burp Relieving Chronic Bloating Building Up Pressure