Samen met de persoon iets gaan doen De ander helpen om zich beter te voelen Betrokkenheid tonen
Help je vriend(in) bij het zoeken naar gezonde bronnen waar uit geput kan worden om met de situatie om te gaan. Coping-vaardigheden zijn die manieren die je gebruikt voor het omgaan met negatieve gevoelens en situaties. Op deze manier kan de ander zichzelf uiten of genezen, zonder zichzelf nog meer pijn te bezorgen.  Een aantal voorbeelden van positieve manieren van omgaan met verdriet zijn: spirituele of religieuze activiteiten, creatieve oefeningen (kunst), iets doen wat met de natuur te maken heeft, lichaamsbeweging en mindfulness of meditatie. Drink geen overmatige hoeveelheden alcohol en gebruik geen drugs samen met je vriend(in) of familielid. Dit kan schadelijk zijn en is niet bevorderlijk voor het op een gezonde manier omgaan met verdriet of het verminderen ervan. Om het gebruik van drank en drugs te ontmoedigen als middel om met verdriet om te gaan, kun je je vriend(in) hierover inlichten en alternatieven aanbieden, door iets te zeggen als: "Ik heb gelezen dat het verwerken van verdriet door te gaan drinken meer problemen kan veroorzaken en daarnaast je vermogen om met je emoties en de situatie om te gaan kan verminderen. Als we samen nu eens een grappige film gaan kijken?" Vaak verzanden mensen in gemijmer of het overdenken van negatieve gedachten en blijven ze steken in een emotie. Help je vriend(in) om zich af te leiden en daarmee het rumineren te verminderen. Een aantal nuttige afleidingstechnieken of aardingstechnieken zijn: kijken naar een leuke film, luisteren naar vrolijke muziek, dansen, (kleuren van) objecten in de kamer benoemen, en een spel spelen. Tijd spenderen met je vriend(in) kan je helpen om die persoon te troosten, en bevordert het gevoel dat er sociale ondersteuning is. Steun is cruciaal om iemand te helpen bij het te boven komen van verdriet.  Doe samen creatieve dingen, zoals schilderen, tekenen, muziek maken, samen een liedje schrijven, kaarsen maken, etc. Ga de natuur in. Houd een picknick op een plek met een mooi uitzicht. Ga naar het strand en ontspan in het zand. Ga samen sporten. Maak een trektocht, ga hardlopen of maak samen gewoon een wandeling. Dit houdt in dat jij zelf niet gedeprimeerd raakt door het verdriet van de ander. Wees in staat om je eigen emoties te reguleren en zelf niet ook nog erdoor overmand te worden, anders zal je niet echt goed in staat zijn om je vriend(in) te helpen. Pauzeer het gesprek even als je even tijd nodig hebt om jezelf te herpakken. Zeg eventueel dat je even naar het toilet moet. Haal een paar keer diep adem of laat een deel van je emoties de vrije loop, als dat nodig is. Volgens de vijf talen van de liefde houden veel mensen van het geven van cadeaus als manier om hun liefde en betrokkenheid te tonen. Dit kan bijzonder nuttig zijn als je iemand op wilt fleuren die verdrietig is, en het laat zien dat je attent en ondersteunend bent.  Geef een presentje zoals bloemen, een kaartje of haar favoriete snoepgoed. Als je niet genoeg geld hebt, dan kun je haar een liefdevolle brief schrijven  of een zelfgemaakt cadeautje geven (kunst, etc.). Soms hebben mensen negatieve (en onjuiste) gedachten waardoor het verdriet of schuldgevoel wordt versterkt. Bijvoorbeeld, sommige mensen hebben de neiging om gebeurtenissen of situaties persoonlijk op te vatten, wat een voedingsbodem is voor onnodige negatieve emoties.  Een voorbeeld kan zijn dat je vriend iets zegt als: “Het is mijn fout dat Fido is weggelopen.” Help je vriend bij het anders richten van dergelijke gedachten door met alternatieven aan te komen en op een rustige manier het niet met hem of haar eens te zijn. Je kunt iets zeggen als: "Je houdt van Fido en doet er alles aan om voor hem te zorgen. Misschien is hij gewoon op de een of andere manier naar buiten gelopen en kan hij de weg naar huis niet meer vinden." Sommige mensen kunnen negatieve gedachten hebben waarmee ze proberen om de toekomst te voorspellen, zoals het geval is als je vriendin zegt: “Ik zal Fido nooit meer terugvinden.” Dit is een onjuiste gedachte omdat ze niet kan voorspellen wat er zal gebeuren. Je kunt op rustige toon iets zeggen als: “Zou het niet mogelijk zijn dat je hem toch weer terugvindt? Ik vertrouw erop dat we wel in staat zullen zijn om hem terug te vinden.” Vermijd het om anderen de schuld te geven. Moedig je vriendin aan om zich te richten op wat ze wel kan doen aan de situatie, in plaats van er te veel bij stil te staan op wat voor manier anderen er wellicht aan hebben bijgedragen; dit laatste kan de boosheid doen toenemen en het vermogen om logisch en probleemoplossend te denken verminderen. Wanneer iemand erg verdrietig is dan kan het soms moeilijk zijn om rationeel na te denken en toe te werken naar het oplossen van problemen. Moedig je vriendin aan om naar haar emoties te kijken als informatiebron. Haar verdriet vertelt haar dat er iets aan de hand is dat misschien moet worden opgelost. Daarna kun je haar helpen bij het verzinnen van mogelijke oplossingen, om daar vervolgens samen naartoe te werken.  Als je vriendin haar hond is kwijtgeraakt, bijvoorbeeld, dan kun je iets zeggen als: “Laten we samen  een oplossing gaan vinden. Wat denk je dat we eerst moeten doen?” Bied mogelijke oplossingen aan. Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: “Ik heb een idee, laten we het asiel bellen en vragen of iemand hem gevonden heeft.” Om iemand te helpen die verdrietig is, zal je die persoon moeten kunnen benaderen om een gesprek te beginnen. Hoe je besluit om de ander te benaderen is afhankelijk van de relatie die je met diegene hebt. Ga naar de persoon toe en begin een gesprek. Je kunt beginnen door iets te zeggen als, “Hé. Hoe gaat het?” Als de persoon dan iets antwoord als, “prima,” kun je reageren met, “Je ziet er wat verdrietig uit. Wil je er even over praten?” Als de ander nee zegt, dan moet je de wens van de ander om alleen te zijn respecteren; zeg iets als, “Ik begrijp het. Ik ben altijd beschikbaar als je toch even wilt praten.” Je kunt op een later tijdstip diegene nogmaals benaderen. Maak duidelijk dat je je vriend(in) of kennis steunt.  Geef aan dat je echt betrokken bent bij het welzijn van hem of haar, en dat je er voor die persoon bent. Bied aan om te helpen. Je kunt iets zeggen als, “Ik weet dat je erg verdrietig bent en wil je gewoon laten weten dat ik er ben als je me nodig hebt.” Vraag aan de ander wat je kunt doen om te helpen. Je zou iets kunnen zeggen als, "Ik wil je graag op elke voor mij mogelijke manier helpen. Is er iets dat ik kan doen? We kunnen erover praten als je dat wilt." Een aspect van empathisch zijn is het spiegelen van de ontroering of emoties van de andere persoon. Als zij verdrietig zijn, dan hoor jij ook verdrietig te kijken. Probeer de emoties van de andere persoon aan te voelen en die te spiegelen. Het past niet om te glimlachen of te lachen naar de persoon die huilt of erg verdrietig is. Druk warmte uit en begrip. Gebruik aanraking, zoals een omhelzing of het vasthouden van de hand van de andere persoon, als je het gevoel hebt dat dit kan en passend is. Je kunt ook aan de persoon vragen of je hem of haar even mag omhelzen. Veel mensen ervaren verdriet als ze te maken krijgen met tegenslag. Dit kan een normale reactie zijn op een erg moeilijke situatie. Het valideren of normaliseren van verdriet kan de persoon in kwestie helpen om de eigen emoties te accepteren.  Je kunt iets zeggen als: “Ik begrijp waarom je verdrietig bent. Dat is logisch. Dit is dan ook een bijzonder moeilijke situatie. Het spijt me voor je dat je dit moet doormaken.” Vertel de ander niet om de emoties niet te voelen. Zeg nooit iets als: “Wees niet verdrietig.” Hiermee verklaar je de emoties van de ander als onnodig. Een andere manier waarop je gevoelens kunt normaliseren, is door je vriend(in) meer te leren over verdriet, rouw en verlies. Je kunt uitleggen dat het normaal is om het te ontkennen, om boos te zijn en andere reacties te hebben op het verdriet onder dergelijke omstandigheden. Huilen kan het welzijn van mensen in bijzondere mate verbeteren, door het schoonspoelen en loslaten van opgekropte emoties. Moedig je vriend of familielid aan om diens emoties even de vrije loop te laten, als diegene daar duidelijk behoefte aan heeft.  Ga gewoon naast de ander zitten terwijl die in tranen is. Je kunt hem/haar een zakdoekje geven, over de rug wrijven (als dat niet ongepast is), of diegene vertellen om “het eruit te gooien.” Je kunt dit laten volgen door te zeggen, “Het is prima om te huilen. Soms is het goed om dit soort gevoelens eruit te  gooien.” Vermijd opmerkingen als: “Alsjeblieft, niet huilen.” Hiermee geef je het signaal af dat het niet goed is dat die persoon zijn of haar emoties uit, en dat je je ongemakkelijk voelt bij het verdriet van de ander. Actief luisteren heeft te maken met het zich louter concentreren op de andere persoon en diens ervaring. Probeer niet te denken aan het volgende dat jij wilt zeggen en luister gewoon naar alles wat de persoon te zeggen heeft. Stel vragen om een en ander helder te krijgen en te laten zien dat je aandachtig luistert. Een voorbeeld is: “Ik hoor dat je erg verdrietig bent omdat je je hond kwijt bent geraakt en het is toch logisch dat je die graag terug wilt vinden, nietwaar?” Toon respect voor de persoonlijke ruimte van de ander en diens wensen. Als de persoon niet meer wil praten over dat wat hem of haar dwarszit, dan kan je beginnen met de ander helpen om zich beter te voelen en kunnen jullie samen activiteiten gaan ondernemen. Om te laten zien dat je begrip hebt voor de behoefte aan persoonlijke ruimte van de ander, kun je zeggen: "Ik begrijp het als je niet wilt praten of even met rust wilt worden gelaten. Ik ben hier als je wel even wilt praten of samen iets wilt gaan doen."
Moedig de persoon aan tot positief coping-gedrag. Leid de persoon af. Breng samen tijd door. Wees positief en hoopvol. Geef een geschenk. Help de ander om minder negatief te denken. Problemen oplossen. Benader de persoon. Bied ondersteuning aan. Toon empathie. Erken de gevoelens van de ander. Laat de persoon huilen. Luister actief. Geef de ander voldoende ruimte waar nodig.
https://www.wikihow.com/Console-a-Very-Sad-Person https://www.wikihow.com/Console-a-Very-Sad-Person https://www.wikihow.com/Console-a-Very-Sad-Person
Engaging in Activities with the Person Helping the Person Feel Better Showing Concern