Voedingssupplementen gebruiken De juiste voedingsmiddelen eten
Als je denkt dat je voedingspatroon niet genoeg proteïnen bevat, probeer dan om een weiproteïnepreparaat te nemen. Dit kun je bij de meeste supermarkten, drogisterijen en natuurvoedingswinkels krijgen. De gemakkelijkste manier om dit preparaat te gebruiken is om het aan een smoothie toe te voegen. Maak een smoothie met verse groenten en fruit, en voeg er een lepel proteïnepoeder aan toe. Dit voedingssupplement kan je wellicht helpen als je nagels zwak of broos zijn. Je arts kan je helpen bepalen of biotine bij je levensstijl past. Hij of zij kan je ook een bepaalde dosis aanraden. Je kunt vitaminen het beste binnenkrijgen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen, maar als je denkt dat je door je voedingspatroon niet genoeg van een bepaalde vitamine binnenkrijgt, dan kun je altijd een vitaminesupplement nemen om de hoeveelheid te verhogen. Als je bijvoorbeeld geen zuivel eet, dan kun je een vitaminesupplement met vitamine D nemen zodat je lichaam calcium uit andere bronnen binnenkrijgt. Een ander voorbeeld is het nemen van visolie als je niet van vis houdt. Probeer een pil waarmee je dagelijks 2 tot 3 gram visolie binnenkrijgt. Beide oliën zijn uitstekende bronnen van gamma-linoleenzuur (GLA). Deze supplementen zullen je haar en nagels gezond houden. Kies één van deze oliën en neem er twee keer per dag 500 mg van. Dit moet je tenminste twee maanden lang doen. Deze oliën zou je bij een natuurvoedingswinkel moeten kunnen krijgen. Je lichaam heeft keratine nodig om je haar en nagels sterk te maken, en je lichaam maakt keratine aan met behulp van proteïnebronnen.  Het haar op je lichaam kan een tijdje stoppen met groeien als je niet genoeg proteïne binnenkrijgt. Een volwassen man heeft gemiddeld 56 gram proteïne per dag nodig, en een volwassen vrouw ongeveer 46 gram. 85 gram vlees bevat bijvoorbeeld ongeveer 21 gram proteïne en 250 ml melk bevat ongeveer 8 gram proteïne.  Eieren zijn ook een goede bron van proteïnen. Rood vlees is een goede bron van ijzer, en ijzer is erg belangrijk als je bloedarmoede hebt. Je haar kan na verloop van tijd dunner worden als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt. Je moet tenminste een keer per week een portie (mager) rood vlees eten.  Als rood vlees niet iets is wat je lekker vindt, probeer dan om ontbijtgranen te eten waar ijzer aan toegevoegd is.  Veel groenten bevatten ook ijzer, van spinazie tot linzen.  Je moet dagelijks tenminste 18 mg ijzer binnenkrijgen. In 85 gram oesters zit 8 mg ijzer, en 100 gram linzen en 110 gram spinazie bevatten beide 3 mg ijzer.  Zelfs als je geen bloedarmoede hebt kun je nog steeds sneller haar verliezen als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt. Vissoorten als zalm, makreel en sardines bevatten erg veel omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren bevorderen de haargroei en zorgen ervoor dat je haar gaat glanzen. Je moet tenminste twee keer per week een vissoort eten die veel omega 3-vetzuren bevat. Je kunt tevens witte tonijn, meerval en heilbot eten. Neem ook walnoten, tofoe en koolzaadolie op in je voedingspatroon. Je lichaam maakt vitamine A aan uit bètacaroteen. Vitamine A is essentieel om je huid lang gezond te houden. Het bevordert tevens je haargroei en de groei van je nagels.  Wortels, erwten en bladgroenten zoals spinazie en broccoli zijn goede bronnen van vitamine A. Zoete aardappels zijn ook een goede keus.  Je lichaam heeft dagelijks tenminste 5000 IE (Internationale Eenheden) vitamine A nodig. In 70 gram wortels zit 9189 IE per portie, terwijl een hele gebakken zoete aardappel 28058 IE bevat. Griekse yoghurt bevat meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor deze yoghurt een goede keus is als je je haar en nagels gezond wilt houden. Het is tevens rijk aan vitamine B5. Deze vitamine verbetert je bloedsomloop en stimuleert de haargroei.  Probeer om Griekse yoghurt bij het ontbijt te gaan eten. Eet Griekse yoghurt samen met wat vers fruit of meng er een beetje honing en muesli doorheen. Een ander goed voedingsmiddel om je bloedsomloop te verbeteren is kaneel. Probeer een beetje kaneel over je yoghurt te strooien zodat deze effectiever is. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten veel verschillende vitaminen, van ijzer tot foliumzuur en vitamine C. Ze houden je haar en nagels gezond en zorgen er ook voor dat je haar niet te droog wordt. Probeer om babyspinazie of boerenkool als basis voor een salade te gebruiken of voeg ze 's ochtends aan een smoothie toe. Je kunt ze ook roerbakken. Amandelen zijn rijk aan magnesium, en magnesium helpt om je stressniveau laag te houden. Omdat stress je haar dunner kan maken, moet je proberen om je stressniveau laag te houden om mooi haar te blijven houden.  Het wordt aangeraden om dagelijks 400 mg magnesium te eten. In 30 gram amandelen zit ongeveer 80 mg magnesium.  Andere goede bronnen van magnesium zijn onder andere spinazie, wat per 110 gram 78 mg magnesium bevat, en sojamelk, wat 61 mg magnesium per 250 ml bevat. In 30 gram cashewnoten zit 74 gram magnesium. Oesters bevatten erg veel zink, en zink is essentieel voor het aanmaken van proteïnen in je lichaam. Omdat je haar en nagels in feite van proteïnen gemaakt zijn, moet je ervoor zorgen dat je je dagelijkse dosis zink binnenkrijgt.  Per dag heb je ongeveer 15 mg zink nodig.  Je kunt ook proberen om pompoenpitten te eten, die 2,57 mg zink per 35 gram bevatten. Probeer om ze over een salade te strooien of ze als snack te eten. Vitamine D en calcium spelen een belangrijke rol bij het sterk houden van je nagels, en je kunt ze binnenkrijgen door een glas magere melk te drinken. Deze vitaminen kunnen tevens je haargroei helpen bevorderen. Per dag heb je 400 IE vitamine D nodig en 1000 mg calcium. 250 ml melk bevat 300 mg calcium en 115 tot 124 IE vitamine D.
Neem een weiproteïnepreparaat. Praat met je arts over biotine. Neem vitaminesupplementen. Probeer sleutelbloem- of zwarte bessenolie. Eet genoeg proteïne. Eet voedingsmiddelen die ijzer bevatten. Eet vis. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen. Probeer Griekse yoghurt. Eet groene groenten. Houd je stressniveau laag met amandelen. Zorg dat je meer zink binnenkrijgt door oesters te eten. Drink je vitamine D.
https://www.wikihow.com/Improve-Hair-and-Nails-Through-Your-Diet https://www.wikihow.com/Improve-Hair-and-Nails-Through-Your-Diet
Using Supplements Eating the Right Foods