Met behulp van Imagery Rehearsal Therapy Jezelf aarden
Als je nachtmerries veroorzaakt worden door een trauma of terugkerende nachtmerries, dan kun je imagery rehearsal therapy proberen. Imagery rehearsal therapy is bewezen effectief in het terugbrengen van de frequentie van de nachtmerries.  Imagery rehearsal therapy houdt in dat je de nachtmerrie herschrijft. Imagery rehearsal therapy is bewezen effectief en een eenvoudige techniek. Praat met je huisarts of therapeut, om te leren hoe imagery rehearsal therapy jou het best kan helpen. Haal je nachtmerrie weer voor de geest als je wakker bent, en schrijf het op alsof het om een verhaal gaat. Probeer de verhaallijn van de nachtmerrie en details die jij relevant vindt, te vangen.  Wees niet bang om je nachtmerrie terug te halen. Vergeet niet waarom je dit doet. Wees zo eerlijk en accuraat als je maar kunt bij het terughalen van de nachtmerrie. Neem de leiding over van de nachtmerrie en herschrijf willekeurig welk deel ervan dat je maar wilt. Het idee erachter is het transformeren van de negatieve aspecten van je nachtmerrie in iets meer positiefs. Door het herstructureren van je nachtmerrie, vernietig je de oorspronkelijke psychische oorzaak van de nachtmerrie. Probeer de volgende aspecten te veranderen:  Verander het einde naar iets positiefs. Verander het thema van de droom. Verander de verhaallijn om de droom prettiger te maken. Verander elk detail dat je maar wilt wijzigen. Stel je overdag actief de nachtmerrie voor, maar ditmaal met de wijzigingen die je hebt gemaakt. Het oefenen van je nachtmerrie helpt om je brein te laten weten dat de positieve nieuwe verhaallijn de negatieve, oude nachtmerrie moet vervangen.  Doe dit in ieder geval een paar minuten, eenmaal per dag. Herhaling van deze visualisatie kan helpen om het effectiever te maken. Wanneer je wakker schrikt uit een nachtmerrie, dan is de kans aanwezig dat je wat in paniek bent. Neem de volgende stappen om te helpen bij het doorbreken van die paniek en begin met jezelf te aarden:  Kom snel na het wakker worden uit de nachtmerrie overeind. Ga op de rand van je bed zitten, met je voeten op de vloer. Focus je op je omgeving. Begin met het benoemen van de dingen in je kamer. Stel jezelf op een kalme manier gerust. Zeg tegen jezelf dat je veilig bent en helemaal wakker. Probeer weer te gaan slapen. Lukt dit niet na een minuut of 15, doe dan iets ontspannends tot je moe begint te worden. Hoewel je jezelf met je gedachten kunt geruststellen dat je wakker en veilig bent, is het ook belangrijk om je zintuigen en lichaam gerust te stellen. Aard elk zintuig door de volgende stappen te nemen:  Smaak.  Eet iets met een sterke smaak, zoals munt. Vermijd suiker omdat dit de slaap negatief beïnvloedt. Tast.  Raak iets aan met een ruwe structuur, of iets dat koud is, zoals een ijsblokje. Reuk.  Zorg voor een rustgevende en sterke geur naast je bed, zoals koffie of kruidnagel. Gehoor. Kies een rustgevend geluid of luister naar kalmerende muziek. Rustig ademhalen kan helpen bij het vertragen van de hartslag en het verminderen van een paniekaanval of stress die door de nachtmerrie kan ontstaan. Door de stappen van deze techniek te volgen, kun je veel sneller herstellen van een nachtmerrie:  Haal adem door je neus, met je mond gesloten, en houd je adem 5 seconden in. Adem langzaam uit. Denk aan woorden als “ontspannen” of “kalm” tijdens het uitademen. Doe 5 seconden niets en adem daarna weer in. Doe deze ademhalingsoefening gedurende de hele dag, voor je gaat slapen en na een nachtmerrie. Probeer na het hebben van de nachtmerrie, niet over de ervaring na te gaan denken. Door in bed te gaan zitten en over de nachtmerrie te gaan piekeren, zal je alleen maar angstiger worden, waardoor het moeilijker wordt om weer in slaap te komen, en de kans groter wordt dat je nog een nachtmerrie krijgt.  Wacht tot de volgende ochtend voor je nachtmerries gaat analyseren en onderzoeken. Kom uit bed en aard jezelf meteen. Maak een kop thee en lees een kalmerend boek, bij gedempt, kalmerend licht. Stel jezelf gerust dat je veilig bent, controleer of de deuren en de ramen op slot zijn. Herinner jezelf eraan dat de nachtmerrie voorbij is en dat het alleen maar een angstaanjagende droom was.
Leer wat Imagery Rehearsal Therapy is. Schrijf je nachtmerrie op. Breng je veranderingen aan. Oefen je nieuwe script. Probeer snel te kalmeren. Aard je zintuigen. Leer hoe je kalm adem kunt halen. Denk niet te veel na over je nachtmerries.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares
Using Imagery Rehearsal Therapy Grounding Yourself