Toewerken naar positieve relaties Omgaan met buitengesloten worden Herkennen van de implicaties van sociale afwijzing
Is het mogelijk dat een deel van je eigen gedrag de kans groter maakt dat je buitengesloten wordt? Onderzoek heeft bijvoorbeeld gesuggereerd dat kinderen die zich afzonderen er vaak meer moeite mee hebben om zich aan te sluiten bij sociale groepen (zoals een gesprek beginnen), om met provocaties van leeftijdgenoten om te gaan (bijv. het ene kind doet iets om een ander kind te ergeren, zoals een propje papier tegen het hoofd van de ander gooien), en omgaan met falen. Werk aan je sociale competentie, door nieuwe sociale vaardigheden te leren. Je kunt je aanmelden voor een sociale vaardigheidstraining, therapie, of je kunt nuttige informatie gaan zoeken op internet om betere  interpersoonlijke vaardigheden te ontwikkelen. Verwachten dat je wel zult worden afgewezen kan erin resulteren dat je je ernaar gaat gedragen (zoals het vermijden van sociale interactie of overmatig nerveus overkomen), waardoor anderen je gaan afwijzen. Dit staat ook wel bekend als selffulfilling prophecy. In plaats van het koesteren van gedachten als : “Ze gaan me niet uitnodigen, ik weet het zeker,” denk je iets als: “Ik kan niet voorspellen wat ze gaan doen, maar hoe dan ook – Ik heb er geen last van.” Leren om je op jezelf te richten, van jezelf te houden en jezelf te accepteren, is van essentieel belang om ervoor te zorgen dat andere mensen hetzelfde zullen doen. Als je zelfverzekerd bent en je veilig voelt, dan zal je je op een manier gedragen waardoor anderen dit ook zullen zien.   Focus op je schoolwerk of je baan. Succesvol zijn en je ook zo voelen kan helpen om minder vaak buitengesloten te worden. Je zal je succesvoller en zelfverzekerder voelen, en de kans is groot dat anderen dit zullen opmerken. In plaats van thuis te blijven en stil te blijven staan bij hoe je werd buitengesloten, kun je beter iets positiefs voor jezelf gaan doen. Ga een lang eind wandelen of spreek af met wat vrienden. Leid je gedachten af van de mensen die je hebben buitengesloten. Ze zijn je tijd niet waard! Maak nieuwe vrienden of werk aan bestaande vriendschappen die gezond en ondersteunend zijn. Mensen die je buitensluiten zijn je tijd gewoon niet waard, en zullen waarschijnlijk alleen maar doorgaan met je verkeerd behandelen.   Vertel iemand die je vertrouwt hoe je je voelt. Het is gezond om je emoties en gedachten eruit te gooien in een vertrouwde en ondersteunende omgeving. Als je praat met een vriend of een familielid waar je vertrouwen in hebt, dan kan hij of zij het voor je opnemen en tussenbeide komen, mocht je in de toekomst weer worden buitengesloten. Het is goed om mensen te hebben die aan jouw kant staan en op jou letten. Omring jezelf met mensen waarvan je zeker bent dat ze je niet zullen afwijzen of buitensluiten. Ga op zoek naar mensen die anderen niet pesten of verkeerd behandelen, omdat de kans anders groot is dat ze dit ook bij jou zullen doen. Soms kan het helpen om mensen op te zoeken die zich in hetzelfde schuitje als jij bevinden en buitengesloten worden, om samen een groep te vormen. Als je merkt dat de problemen met je klasgenoten niet ophouden, praat dan met een vertrouwenspersoon van school of een mentor, om je te helpen bij het oplossen van het conflict. Mensen met een lage eigendunk zullen waarschijnlijk gevoelig zijn voor en reageren op buitensluiting of afwijzing. Door jezelf meer te leren accepteren kun je werken aan je zelfachting, en je negatieve reacties op het buitengesloten worden verminderen.  Zelfacceptatie kan worden verkregen door naar je sterke en zwakke punten te kijken, en al deze factoren te accepteren zoals ze nu bestaan, zonder ze meteen te willen veranderen. Je kunt beginnen met tegen jezelf zeggen: “Ik accepteer wie ik ben. Ik werd buitengesloten, maar dat is oké. Ik accepteer dat dit is gebeurd en kan ermee omgaan.” Door je te richten op de positieve kanten van de zaak kun je wellicht beter omgaan met gevoelens van het niet toereikend zijn of van afwijzing. Misschien beschik je bijvoorbeeld over vaardigheden op een bepaald terrein waardoor je beter in staat bent om te begrijpen waarom je werd buitengesloten. Mensen die non-verbale aanwijzingen goed kunnen oppikken, zijn er zich  meer van bewust dat ze buitengesloten worden, omdat ze gevorderd zijn in het aflezen van non-verbale communicatie, die suggereert dat ze buitengesloten worden. Deze personen zijn er beter in om te zien wanneer iemand een glimlach veinst, of oprecht blij is. Daarnaast stellen sommige mensen dat personen die er niet bij horen, creatiever worden, vanwege het gevoel anders of uniek te zijn. Denk na over, en maak een lijst van, de mogelijke positieve componenten van er niet bij horen. Een aantal voorbeelden zou kunnen zijn dat je je op jezelf kunt richten, en het kan je helpen om te herkennen welke vrienden het waard zijn om te houden, tegenover die  mensen die niet betrouwbaar of eerlijk zijn. Het gevoel hebben dat je er niet bij hoort (of als dit daadwerkelijk het geval is) kan vaak tot gevolg hebben dat je negatieve gedachten krijgt over jezelf, zoals, “Niemand houdt van me,” of, “Ik ben niet goed genoeg.” Dit soort gedachten kunnen leiden tot negatieve emoties, zoals schaamte en je vernederd voelen.  Om de waarschijnlijkheid van het ervaren van negatieve emoties kleiner te maken, kun je jezelf trainen om realistischer te denken, door jezelf erop te betrappen wanneer je negatief denkt.  Identificeer de negatieve gedachten die bij je opkomen wanneer je wordt buitengesloten, en verander deze gedachte dan bewust in iets met een realistischer perspectief. Als je bijvoorbeeld denkt, “Niemand vindt me aardig,” dan is dat een voorbeeld van een negatieve gedachte. Probeer iets te denken dat realistischer is, zoals, “Sommige mensen vinden me aardig, maar deze specifieke persoon wellicht niet. Dat is niet erg, niet iedereen hoeft me aardig te vinden. Ik ben nog steeds een goed en waardevol persoon.” Mensen met een sterker beschermingsmechanisme kunnen soms beter zijn in het omgaan met afwijzing. Hun cortisolgehalte (stresshormoon) is vaak lager wanneer ze te maken hebben met buitensluiting.  Denk aan de blije herinneringen over een tijd dat je er wel bij hoorde, en focus op die gedachten.   Sta je mannetje en neem afstand van mensen die je buitensluiten of afwijzen. Heb je twijfels over jezelf of een lage eigendunk (je denkt negatief over jezelf of schat jezelf te laag in), dan kan het controleren van je aandacht je negatieve reacties op het buitengesloten worden verminderen.  Verschuif je aandacht van de sociale afwijzing naar iets anders. Focus je op je studie, huiswerk of een andere activiteit. Ga op in een andere taak om jezelf af te leiden van de negatieve gevoelens als gevolg van de afwijzing. Je kunt leuke dingen gaan doen, zoals sporten, of gaan winkelen. Als je op een oneerlijke wijze wordt bejegend en wordt buitengesloten, dan zijn die personen wellicht je tijd en energie niet waard. Helaas kunnen we mensen niet dwingen om ons aardig te vinden of met ons om te gaan. Probeer je te richten op de positieve relaties die je wel hebt, en neem afscheid van de relaties met mensen die jou buitensluiten, of je slecht behandelen. Begrijpen wat de redenen kunnen zijn die bijdragen aan je gevoel er niet bij te horen kan je helpen bij het ontwikkelen van actiepunten om deze negatieve gedachten en gevoelens te verminderen. Analyseer de factoren die wellicht bijdragen aan de buitensluiting.   Sommige mensen met een bepaalde psychische aandoening kunnen gevoeliger zijn voor sociale afwijzing (en krijgen er helaas ook vaker mee te maken). Vraag jezelf af of een psychisch probleem ten grondslag zou kunnen liggen aan je gevoel er niet bij te horen. Mensen met een medisch probleem lopen ook een groter risico om er niet bij te horen, vanwege sociale vooroordelen en de overtuiging dat bepaalde medische problemen, zoals obesitas en type II diabetes, te voorkomen zijn. Is het mogelijk dat een medisch probleem een rol speelt? Onderzoek suggereert dat we gevoeliger zijn en sneller boos worden wanneer we afgewezen worden door iemand van een ander ras of etnische achtergrond. Ga na of je sterker reageert op de afwijzing, omdat de andere persoon van een ander ras is dan jijzelf. Geslacht en leeftijd kunnen ook een rol spelen bij het gevoel ergens niet bij te horen. Vrouwen bijvoorbeeld, en dan vooral adolescente vrouwen, kunnen gevoeliger reageren op afgewezen worden.  Mensen die sociaal wat angstiger zijn, kunnen bijzonder bang zijn dat anderen negatief over hen denken of dat anderen ze er niet bij willen hebben. Draagt je angst over sociale situaties bij aan de buitensluiting? Er zijn twee vormen van afwijzing. De eerste is impliciet,  zoals een vriend die je niet uitnodigt voor een feest . Het tweede type is die waarbij je expliciet wordt afgewezen, zoals dezelfde vriend die je vertelt dat je niet bent uitgenodigd voor zijn feestje . Denk na over de redenen waarom je het gevoel hebt dat je er niet bij hoort. Misschien voel je je buitengesloten, omdat je groep vrienden met z'n allen zijn gaan stappen en jou niet hebben uitgenodigd. Denk na over andere manieren om tegen de situatie aan te kijken. Is het mogelijk dat je vriend je wou uitnodigen maar het vergeten is? Zorg dat je beschikt over de feiten, voor je de conclusie trekt dat je opzettelijk bent buitengesloten. Door te begrijpen hoe buitengesloten worden en je afgewezen voelen je zowel mentaal als fysiek beïnvloedt, kun je deze kennis gebruiken als extra motivatie voor positieve verandering. Mensen die sociaal worden afgewezen (zoals dat andere mensen niet met hen willen samenwerken of bij hen in de buurt willen zijn), hebben een hoger cortisolgehalte, wat aangeeft dat ze meer last hebben van stress. Een ander gevolg van het gevoel buitengesloten te worden is dat de sociale stress je vatbaarder kan maken voor ontstekingsziekten. Stress gerelateerd aan afwijzing kan ontstekingen veroorzaken. Buitengesloten worden kan ook leiden tot neerslachtigheid en mogelijk tot agressief gedrag jegens anderen. Mensen die zijn afgewezen zijn ook geneigd om gemakkelijker geld uit te geven. Vraag jezelf af: “Welke vreselijke dingen kunnen me overkomen wanneer ik buitengesloten wordt?” Voel je je gedeprimeerd, gespannen of heb je last van agressief gedrag?
Kijk naar je eigen gedrag. Ga er niet steeds vanuit dat je zult worden afgewezen. Focus je op jezelf. Verzamel positieve mensen om je heen. Accepteer jezelf en je situatie. Denk na over de positieve aspecten van het buitengesloten worden. Verander je negatieve gedachten over jezelf. Bouw aan je eigen verdedigingswerken. Focus je aandacht. Laat het achter je. Herken de mogelijk oorzaken van je uitsluiting. Denk na over de afwijzing die je ervaart. Ga na wat de negatieve effecten zijn van het gevoel buitengesloten te worden.
https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22
Working Toward Positive Relationships Coping with Being Left Out Recognizing the Implications of Social Rejection