Lichaamsvet kwijtraken door te trainen
Terwijl cardio de calorieën sneller verbrandt, kun je door ook met gewichten te werken, een maximaal resultaat bereiken. Als je er strak uit wilt zien, werk dan met minder zware gewichten en meer herhalingen. Wil je er wat meer gespierd uitzien, train dan met meer gewicht en doe minder herhalingen. Maar het is allemaal goed! Cardio komt in verschillende vormen – zwemmen, boksen, hardlopen of fietsen zijn maar een paar voorbeelden, maar vergeet activiteiten zoals basketbal, spelen met je kinderen, wandelen en natuurlijk dansen niet! Als het ervoor zorgt dat je hart aan het werk wordt gezet, dan telt het mee. Er zijn twee dingen waar je voor moet waken: niet verder komen en verveling. Ze zijn allebei vreselijk op hun eigen manier. En de beste manier (of de enige manier) om hier iets tegen te doen? Crosstraining. Dat betekent in de grond dat je diverse activiteiten afwisselt zodat geest en lichaam niet zoiets hebben als, "Oh nee, dit alweer?!" en zodat je spieren niet snel gewend zullen raken aan een bepaalde mate en manier van inspanning. Dus op maandag ga je hardlopen, dinsdag zwemmen, woensdag rust je uit, donderdag breng je door op de elliptical, en op vrijdag ga je fietsen. Ze gemakkelijk is dat! Je kunt ook diverse activiteiten op één dag combineren. Okay, nog meer tegenstellingen. Er zijn ladingen theorieën en boeken die je vertellen op welke tijd van de dag je welke oefeningen moet doen. Anderen zullen je weer vertellen dat je moet trainen op dat moment dat dit het best voor je voelt. Hier zijn een paar voorbeelden:  Sommige mensen zeggen dat je het best vroeg in de ochtend aan cardio kunt gaan doen. Je lichaam heeft de hele nacht gevast en stort zich meteen op de vetreserves. Nee, zeggen anderen, je lichaam stort zich meteen op je spierweefsel. Het oordeel? Tsja, als het je duizelig maakt en misselijk, dan kun je het beter niet doen. Sommige mensen zeggen dat je met gewichten moet trainen voor je aan cardio gaat doen. Cardio put je glycogeenreserves uit, zodat je daar, als je wilt gaan trainen met gewichten, geen energie meer voor overhebt.  Vergeet die spieren dan maar. Dit is belangrijker als je aan bodybuilding doet dan als het je alleen maar gaat om het wegwerken van overtollige vet. Weer anderen zeggen dat je cardio en gewichtstraining helemaal apart moet houden. Afhankelijk van je doel doe je dan eerst cardio (afvallen) of krachttraining (spiermassa). Weer anderen zeggen dat het niet uitmaakt, als je maar gaat trainen. Met andere woorden? Doe wat jij denkt wat het beste is – ze hebben allemaal hun voordelen. High-intensity interval training is de rage tegenwoordig. Onderzoek heeft aangetoond dat je er in een kortere tijd meer vet mee verbrandt. Het geeft een boost aan je stofwisseling en houd het hoog – en doet dit zo goed dat er een term voor is verzonnen, nl. het "afterburn effect". Dus ook al heb je maar 15 minuten voor je workout, geen excuus! Er zijn geen vaste regels voor HIIT. De basisgedachte is dat je minder intensieve training afwisselt met zwaarder training. Een voorbeeld? Een wandeling van 1 minuut op een loopband, gevolgd door een intensive sprint van 30 seconden. Maar de verhoudingen bepaal jezelf! Echt. Misschien vind je dat je een niet te stuiten machine bent, maar je lichaam heeft rust nodig. Vooral als je met gewichten aan de slag gaat alsof het je baan is; je spieren hebben tijd nodig om bij te komen en te herstellen. Dus doe het een dag rustig aan. Je hoeft niet de hele dag op de bank door te brengen, maar geef je lichaam wat rust om zichzelf te herstellen. Werk je met gewichten, dan zal je de verschillende spiergroepen per dag moeten afwisselen (bijv. de benen op dag 1 en de armen en schouders op dag 2). Cardio daarentegen kan bijna elke dag worden gedaan.
Doe zowel aan cardio als aan trainen met gewichten. Wissel je cardio af. Maak een trainingsschema. Kies voor HIIT. Zorg voor voldoende rust.
https://www.wikihow.com/Decrease-Body-Fat-Percentage
Decreasing Body Fat with Exercise