Je dieet aanpassen Melk drinken als je een lactose-intolerantie hebt Meer melk drinken
Als je gewend bent om volle melk te drinken, probeer dit dan langzaam terug te brengen naar magere melk. Dit zal de hoeveelheid calorieën en verzadigde vetten die je binnenkrijgt verminderen. Ga langzaam van volle melk naar halfvolle melk, en uiteindelijk naar magere melk. Het is het overwegen waard om voor biologische melk te kiezen, waar geen hormonen aan toe zijn gevoegd. Hoewel de meeste soorten melk calorieën bevatten, kun je door slimme keuzes te maken of door vervangers te gebruiken, dit soort calorieën hoe dan ook toevoegen aan je dieet. Verwijder "lege" calorieën uit je dieet en drink in plaats daarvan meer melk. Overleg met je huisarts of een erkend voedingsdeskundige over veranderingen die je kunt invoeren in je dieet om meer uitgebalanceerd te eten, als je twijfelt of je genoeg zuivel eet en/of drinkt, of als je je zorgen maakt dat je te veel binnenkrijgt. Een kopje met 360 ml magere melk bevat minder calorieën dan de meeste blikjes frisdrank van 360 ml, en bevat vitaminen en andere voedingsstoffen die niet in frisdrank zitten. Melk en zuivelproducten zijn essentieel voor het binnenkrijgen van de vitaminen en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Als je bezorgd bent over de hoeveelheid vet en calorieën die je binnenkrijgt, dan moet je misschien wat minder van bepaalde onderdelen van je dieet consumeren, maar melk zou een prioriteit moeten blijven vanwege de vele voordelen voor de gezondheid.  Calcium'" zorgt ervoor dat botten en tanden gezond blijven.  Proteïne is een energiebron, repareert je spierweefsel en bouwt het op.   Kalium helpt met het reguleren van de bloeddruk en is belangrijk voor de spierkracht en de stevigheid van de botten.   Fosfor versterkt je botten en tanden. Het helpt ook met de uitfiltering van afvalstoffen in de nieren.   Vitamine D verbetert de opname van calcium en fosfor door het lichaam.   Vitamine B12 houdt de rode bloedcellen gezond en helpt bij het in stand houden van het zenuwweefsel.   Vitamine A is goed voor het zicht en is goed voor een gezonde huid, gezonde tanden en gezond weefsel.   Nicotinezuur, een B-vitamine, kan helpen bij het reguleren van je cholesterolgehalte. Eet yoghurt zonder vet als gezonde snack als je geen extra calorieën wilt innemen door melk te drinken bij de maaltijd. Je kunt yoghurt zelfs als ontbijt eten als je er wat ontbijtgranen, noten en fruit aan toevoegt. Een aantal van de mensen die lactose (dat in zuivelproducten zit) maar moeilijk kunnen verteren, verteren melk beter wanneer ze er wat bij eten. Deze zelfzorgmedicijnen kunnen vlak vóór de maaltijd worden ingenomen om je lichaam te helpen met het verteren van melk en zuivelproducten. Sommige soorten zuivel- en melkproducenten voegen direct lactase toe aan de melk. Op die manier heb je de smaak en de voedingswaarde van melk, zonder het risico op spijsverteringsproblemen. Ongezoete amandelmelk, kokosmelk en rijstmelk zijn allemaal uitstekende alternatieven. Als het drinken van melk geen optie is, dan kun je ook andere melkproducten, zoals yoghurt of kaas, uitproberen. Deze producten kunnen makkelijker voor jou zijn om te verteren, ook al zijn ze gemaakt van melk. Het advies van de USDA (United States Department of Agriculture) is dat zowel kinderen als volwassen iedere dag 3 kopjes magere melk of melk met 0% vet (of vergelijkbare zuivelproducten) zouden moeten drinken, om de hoeveelheid calcium en vitamines binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft.  Het wordt kinderen aangeraden om volle melk te drinken tot ze 2 jaar zijn en dan over te gaan op melk met 2% vet.  Als je niet houdt van de smaak van melk kun je er een smaakje aan toevoegen, zoals vanille-extract, banaanextract of aardbeienextract. Voeg eens een keer wat melk toe aan je koffie, thee of warme chocolademelk. Melk zal je drinken romig en dik maken, terwijl het de zuurtegraad en de bitterheid ervan vermindert. Onthoud echter dat, door er melk aan toe te voegen, de voordelen van het drinken van thee kunnen worden verminderd. Melkeiwitten remmen de mate waarin je lichaam de gunstige flavonoïde antioxidanten die in thee zitten kan opnemen. Melkpoeder kan worden gebruikt in elk recept waarvoor je melk nodig hebt, en kan worden gebruikt als een voedzame, vetvrije vervanging voor creamer in koffie. Je kunt melkpoeder met 0% vet zelfs toevoegen aan een glas melk om zo de hoeveelheid vitaminen die je binnenkrijgt te verdubbelen. Als je op zoek bent naar zoetigheid dat zowel volwassenen als kinderen lekker zullen vinden, dan kun je proberen om thuis zelf chocolademelk te maken. Mix cacaopoeder, vanille, melk en zoveel suiker als je lekker vindt. Het is een simpel maar heerlijk recept dat je verlangen naar zoetigheid zal verzadigen, zonder al die additieven die in de chocolademelk uit de winkel zitten. Je kunt melk toevoegen aan verschillende recepten om het eten rijker en voller te maken, terwijl het je ook een extra vitamine- en calciumboost geeft. Door melk toe te voegen wordt je smoothie dikker en krijg je meer vitaminen en andere voedingsstoffen binnen. Gebruik een blender om ijs, fruit en magere melk (of melk met 0% vet) te mixen. Als magere melk niet dik genoeg is voor in je smoothie, kun je er een schep romige pindakaas bij doen om een rijkere, vollere smaak te krijgen.
Verander van melksoort. Tel je calorieën. Kies voor melk in plaats van frisdrank. Laat melk een prioriteit worden. Probeer op andere manieren je zuivel binnen te krijgen. Drink een glas melk bij het eten. Neem lactase-tabletten. Koop lactosevrije melk. Probeer andere zuivelproducten uit. Drink elke dag melk. Voeg melk toe aan hete dranken. Gebruik melkpoeder dat geen vet bevat. Maak chocolademelk. Word creatief. Doe ook eens melk in je smoothies.
https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day
Changing Your Diet Drinking Milk When You're Lactose Intolerant Drinking More Milk