De juiste levensstijl hanteren
Wanneer we zenuwachtig en gespannen zijn begint ons lichaam overmatig cortisol te produceren. Dat cortisol maakt vervolgens een bende van onze hormonen, met inbegrip van leptine. Als je wel eens hebt gehoord van stresseten, dan begrijp je de connectie wel. Dus, als je niet meer weet hoe je je moet ontspannen, probeer dit dan weer te leren. Je gehalte aan leptine is er van afhankelijk! Als het niet al een onderdeel is van je dagelijkse gewoonten, experimenteer dan met yoga of meditatie. Aangetoond is dat deze een ontspannend effect hebben, zodat je beter kunt slapen en een lager cortisolniveau krijgt. Schrijf ze niet af voor je het hebt geprobeerd! Dit gaat direct naar de bron: slaap reguleert de hoeveelheid  leptine en ghreline in je lichaam (ghreline is het hormoon dat je lichaam vertelt dat je honger hebt). Niet genoeg rust en je lichaam begint met het produceren van ghreline en stopt met produceren van leptine. Dus kruip op tijd onder de wol en zorg dat je ongeveer 8 uur slaap per nacht krijgt.  Dit kun je gemakkelijker maken door een paar uur voor het slapen gaan geen apparaten meer te gebruiken. Licht vertelt het lichaam dat het belangrijk is om wakker te blijven waardoor we alert blijven. Doe zoveel mogelijk lichten uit en je lichaam weet dat het tijd is om naar bed te gaan. Gek. Nooit gedacht zeker dat je dat zou horen, of wel? Maar inderdaad – er bestaat zoiets als een cardio burn-out als het gaat om leptine. Te veel cardio (vooral als het gaat om duurtraining) verhoogt het cortisolniveau, zorgt voor schade door oxidatie, systemische ontstekingen een slechter werken immuunsysteem en een tragere stofwisseling. Geen van deze zaken is bevorderlijk voor je gezondheid! Dus gebruik dit als excuus om eens een keer niet naar de sportzaal te gaan – te veel van het goede is inderdaad slecht. Voor alle duidelijkheid, een beetje cardio is prima. HIIT (high-intensity intervaltraining) of willekeurig welke intervaltraining is echt heel erg goed voor je. Maar onze voorouders hoefden niet uren achter elkaar te rennen en wij ook niet. Als je graag wilt trainen, doe dit  dan in explosies en houd het leuk. Het is niet nodig om er gestrest van te raken. ..Zorg er voor dat je wel wat gaat aan sport doet. Aan de andere kant is een sedentaire levensstijl ook niet goed voor je. Dus als je toch naar de sportzaal gaat, houdt het dan bij cardio interval training (een minuut hardlopen, een minuut wandelen en herhaal dit vervolgens 10 keer) en wat trainen met gewichten. Het is belangrijk voor je om gezond en relatief fit te zijn – niet een magere couch potato. Zorg dat je natuurlijk gaat bewegen. In plaats van jezelf te dwingen om naar de sportzaal te gaan, is het beter om te gaan wandelen, zwemmen of ergens op een pleintje te gaan basketballen met vrienden. Sporten hoeft geen "arbeid" te zijn, of wel? Het hoeft in ieder geval niet zo te voelen! Hier zijn op dit moment twee soorten medicamenten voor: Symlin en Byetta. Deze zijn bedoeld voor Type II diabetes, dus raadpleeg je huisarts of je dit nodig hebt. Alleen de huisarts kan je hierbij helpen. Je arts kan testen hoe het gesteld is met je leptinegehalte. Als er iets niet klopt, dan zien ze dat meteen. Maar het eerste dat ze je zullen vertellen is dat je moet gaan werken aan je dieet en levensstijl; er is geen snelle manier om hier een oplossing voor te vinden ls het gaat om het reguleren van deze hormoonkwestie.
Ontspan. Zorg dat je voldoende nachtrust krijgt. Train niet teveel. . Overweeg eventuele medicijnen.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Leptin-Sensitivity
Having the Right Lifestyle