Je lichaam gezond houden Niet opnieuw drugs gebruiken In behandeling gaan Omgaan met de verleiding om drugs te proberen
Je lichaam en je geest zijn nauw met elkaar verwant omdat je geest bestaat uit de complexe werking van je hersenen, wat een biologisch orgaan en een deel van het lichaam is. Dit betekent dat geestelijke en je lichamelijke gezondheid sterk met elkaar samenhangen. Omdat een slechte geestelijke gezondheid samenhangt met drugsgebruik en geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verwant zijn, is het hebben en houden van een gezond lichaam een belangrijk onderdeel van het leiden van een leven zonder drugs. Een manier om je lichaam gezond te houden is het eten van gezond voedsel. Eet onbewerkte voedingsmiddelen zoals mager vlees, noten, fruit en groenten. Wie weet ontwikkel je zelfs een passie voor koken die je meer zelfvertrouwen geeft en die verandert in een hobby die je zal helpen van de drugs af te blijven. Te veel cafeïne kan je zenuwachtig en angstig maken, wat kan bijdragen aan stressgevoelens die de kans vergroten dat je weer (andere) drugs gaat gebruiken om de angst tegen te gaan die de cafeïne heeft veroorzaakt. Te weinig slaap kan bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, omdat je door slaapgebrek bijvoorbeeld last kunt krijgen van vermoeidheid en gevoelens van verdriet en angst, die er stuk voor stuk weer voor kunnen zorgen dat de kans dat je drugs gaat gebruiken om te voorkomen dat je je nog slechter gaat voelen, groter wordt. Pas ontspanningstechnieken toe om geestelijk en lichamelijk gezond te blijven. Ontspanningstechnieken verminderen de invloed van stress op je lichaam doordat ze negatieve gevoelens en negatieve lichamelijke verschijnselen zoals gespannen spieren verminderen. Stress is een veelvoorkomende reden voor mensen om aan de drugs te gaan, dus door gevoelens van stress onder controle te houden zul je makkelijker van de drugs af kunnen blijven.  Probeer visualisatietechnieken. Visualisatie bestaat uit het vormen van rustige en ontspannende mentale beelden. Stel je bijvoorbeeld een rustige zee voor en probeer daar al je zintuigen bij te betrekken; denk na over hoe de zee zou ruiken en hoe de wind en de zon daarbij tegen je huid zouden voelen. Dompel jezelf volledig onder in de ervaring.  Probeer een rustgevend soort oefeningen, zoals yoga of tai chi. Meditatie kan een uitstekende manier zijn om stress onder controle te houden, je te concentreren op je ademhaling en je meer bewust te worden van je lichaam. Mediteer om rustig te worden als je de neiging voelt opkomen om alcohol of drugs te gebruiken. Mensen die mediteren lukt het op de lange termijn meestal beter om op een succesvolle manier van de drugs af te blijven.  Zoek een comfortabele en rustige plek en ga daar 10-15 minuten zitten. Concentreer je op je ademhaling door diep en regelmatig in te ademen. Laat de gedachten die in je hoofd opkomen los zonder erover te oordelen. Concentreer je vervolgens weer op je ademhaling. Deze techniek helpt je het verschil te leren voelen tussen gespannen en ontspannen spieren. Het houdt in dat je elke spiergroep langzaam aanspant en vervolgens weer ontspant; dit zal je helpen het verschil tussen spanning en ontspanning te voelen en je gedachten af te leiden van de dingen waar je gestrest of zenuwachtig van wordt. Begin met je tenen. Span ze 5 seconden lang zo stevig als je kunt aan, en ontspan ze daarna 5 seconden. Probeer goed het gevoel van ontspanning te voelen. Beweeg op die manier langs je lichaam omhoog door achtereenvolgens de spieren van je kuiten, je dijen, je heupen, billen, je buik, je borst, je schouders, je armen, je nek en je gezicht eerst aan te spannen en vervolgens weer te ontspannen. Mensen raken verslaafd omdat ze zelfmedicatie toepassen. Om van de drugs af te komen moet je eerst de fysieke verslaving aanpakken. Dat kan door naar een speciale kliniek te gaan waar ze je met behulp van een speciaal programma door de ontwenningsverschijnselen heel helpen, die soms levensbedreigend kunnen zijn. Vervolgens moet je de emotionele problemen aanpakken die ertoe kunnen leiden dat je weer drugs gaat gebruiken om de emotionele pijn die je voelt te onderdrukken.  Mensen die drugs gebruiken zijn niet 'slecht' of 'immoreel'. Mensen die drugs gebruiken, kunnen er vaak niet zomaar 'vanaf blijven'. Een drugsverslaving verandert je hersenen op een manier die het moeilijk - maar niet onmogelijk - maakt om met het gebruik te stoppen. Als je al eerder drugs hebt gebruikt, zorg dan dat je weet wat voor jou de aanleidingen kunnen zijn om drugs te gebruiken. Dit kunnen bijvoorbeeld je drugsspullen zijn, een bepaalde groep vrienden, een specifieke plek of zelfs een bepaald liedje waar je naar luisterde toen je nog drugs gebruikte.  Als er bepaalde dingen zijn waarvan je weet dat ze voor jou een probleem kunnen vormen en die je ertoe aan kunnen zetten om drugs te gaan gebruiken, gooi ze dan weg. Verwijder dat liedje uit je iPod of gooi die vloeitjes weg. Als je al die dingen definitief uit je leven verwijdert, is de kans dat je weer drugs gaat gebruiken een stuk kleiner. Het kan ook zijn dat je niet naar plaatsen moet gaan waar je naartoe ging toen je drugs gebruikte. Wegblijven kan moeilijk zijn, maar het zal je helpen om je drugsgebruik te stoppen. Je hebt niet alleen steun nodig om van de drugs af te komen, maar ook om er vanaf te blijven. Als je het moeilijk vindt om zonder drugs te leven kun je veel hebben aan een groep die je steun kan bieden. Praat om zo'n groep of programma te vinden met je huisarts, je mentor op school of met iemand anders die in de gezondheidszorg werkt, zoek in het telefoonboek naar sociale hulpgroepen, vraag eens rond binnen je kerk, bij de gemeente of in een buurthuis, of praat met plaatselijke of landelijke groepen die zich inzetten om mensen te helpen van hun verslaving af te komen. Urgesurfen is een oefening die gebaseerd is op mindfulness, oftewel het bewust beleven van het hier en nu. Het gaat erom dat je je verlangen erkent en dat je leert het 'vol te houden' tot het weer weggaat. Stel je voor dat je een surfer bent en dat je verlangen een golf is waar je op surft, net zolang tot de golf breekt en een zwak en klein golfje wordt dat je makkelijk aankunt. Zogenaamd urgesurfen is effectiever dan proberen een verlangen te negeren of te onderdrukken.  Herinner jezelf eraan dat dit waarschijnlijk niet de eerste keer is dat je een sterke neiging voelt om drugs te gebruiken. Is die drang al eerder voorbijgegaan? Het antwoord is bijna zeker ja. Herinner jezelf eraan dat het ook deze keer voorbij zal gaan. De drang bestaat, maar je hoeft er niet op in te gaan.  Let op de gedachten en gevoelens die je ervaart tijdens de drang om drugs te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld heel sterk het gevoel hebben dat je op dat moment de drug van je keuze wilt gebruiken. Misschien voel je je zweterig of jeukerig of extreem onrustig. Accepteer dat die gevoelens er zijn. Herinner jezelf eraan dat het niet meer dan gedachten zijn; ze hebben niet echt macht over jou.  Concentreer je op je ademhaling terwijl je je verlangens uitzingt. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit. Dit zal je helpen je aandacht op het huidige moment te houden in plaats van dat je alleen maar met je verlangen bezig bent. Als je een erg sterke drang voelt om drugs te gebruiken, stel het gebruik dan uit door tegen jezelf te zeggen dat je 10 minuten zult wachten. Tien minuten, dat is alles. En dat kun je. Als die 10 minuten om zijn, en je verlangen is nog steeds heel sterk, zeg dan tegen jezelf dat je nog tien minuten zult wachten. Blijf het gebruik uitstellen tot de drang voorbij is. En hij zal uiteindelijk vanzelf wegebben, als je er maar genoeg tijd voor neemt. Mensen die aan het afkicken zijn van een verslaving hebben begeleiding en behandeling nodig. Deskundig advies kan je de ondersteuning geven die je nodig hebt om van de drugs af te blijven als je van een verslaving wilt afkicken of hulp nodig hebt bij het omgaan met de ontwenningsverschijnselen.  Gedragstherapie, waarvan cognitieve gedragstherapie een voorbeeld is, is een zeer effectieve manier om drugsverslaafden te helpen hun driften te beheersen en hun drugsgebruik te stoppen. Gezinstherapie kan ook nuttig zijn, vooral als je drugsgebruik het gevolg is van problemen thuis of binnen je familie. Bij het onder controle houden van moeilijke situaties wordt gebruik gemaakt van positieve aanmoediging, zoals beloningen, voor het niet gebruiken van drugs. Interne en externe programma's bieden allebei zowel voor- als nadelen. Een interne behandeling biedt de mogelijkheid voor zorgvuldige controle en begeleiding, je zult er geen enkele mogelijkheid hebben om drugs te gebruiken en het afkickproces wordt enigszins versneld. Zulke behandelingen kunnen alleen wel vrij duur zijn en je zult er moeilijk andere activiteiten, zoals werken of studeren, naast kunnen doen. Poliklinische behandelingen zijn goedkoper en hebben een minder grote invloed op het leven van de patiënt. Wel is het zo dat een externe behandeling soms minder effectief is doordat je nog steeds de mogelijkheid zult hebben drugs te gebruiken, omdat ze je die buiten de instelling nog steeds kunnen aanbieden. Een voordeel van een externe behandeling is dat je ernaast gewoon door kunt gaan met je leven en dat het voordeliger kan zijn. Wat voor jou de beste behandelomgeving is hangt af van een groot aantal verschillende factoren, zoals het soort drug waar je verslaafd aan bent, hoeveel je ervan gebruikt en hoe lang al, hoe oud je bent en of je naast je drugsverslaving ook met andere medische en/of psychiatrische aandoeningen te maken hebt.  Ga om een afkickcentrum te vinden naar: https://findtreatment.samhsa.gov/  Mensen die ernstige drugsproblemen of een lange geschiedenis van drugsgebruik hebben, die betrokken zijn bij criminele activiteiten of die niet goed functioneren op sociaal gebied als gevolg van drugs worden vaak opgenomen in speciale afkickcentra. Veel hulpgroepen werken op basis van een mentorsysteem functioner en wijzen nieuwe leden een buddy toe. Een buddy of sponsor is een herstellende ex-verslaafde die je door de stappen van het ontwenningsprogramma begeleidt. Een goede buddy zal:  je helpen groeien en productiever te worden, op de manier die jij bepaalt. je helpen onafhankelijker te worden, meer van jezelf te houden, enthousiaster en minder overgevoelig te worden en vrijer zodat je de baas over je eigen manier van leven kunt worden. er voor je zijn en steun bieden als het je even niet lukt vooruitgang te boeken. Wetenschappelijke studies suggereren dat het hebben van doelen (en mensen in je omgeving die die doelen steunen) kan helpen de kans dat je drugs gaat gebruiken, te verkleinen. Waarschijnlijk is dat inderdaad zo, omdat het hebben van een doel een aanmoediging vormt om te proberen erachter te komen wat je met je toekomst wilt en wat je gaat doen om dat te bereiken. Bij drugsgebruik daarentegen gaat het er alleen maar over wat op dit moment 'goed' voelt, zonder dat het uitmaakt wat voor invloed dat heeft op je toekomst.  Als je eigenlijk wel graag een keer drugs zou willen proberen, al is het maar één keer, probeer dan te bedenken wat voor invloed dat op je toekomst zou kunnen hebben. Hoe groot is de kans dat het je zal lukken je doelen te bereiken als je verslaafd bent aan een dure of illegale drug, of als je in de gevangenis zit met een strafblad, omdat je verboden drugs hebt gebruikt of misschien zelfs verhandeld? Doelen voor jezelf bepalen kan ook een manier zijn om zelfverzekerder te worden. Als je vertrouwen in jezelf hebt en in je vermogen om te bereiken wat je voor jezelf gepland hebt, is de kans dat je alsnog drugs wilt proberen een stuk kleiner.  Doelen bepalen en bereiken is ook een essentieel onderdeel van het afkicken van drugs. Door jezelf doelen te stellen en ze te bereiken laat je zien dat je in staat bent datgene te bereiken wat je voor jezelf gepland hebt, zelfs van je drugsverslaving afkomen. Het hebben van een sterke band met je familie en andere mensen die belangrijk voor je zijn is een beschermende factor tegen drugsgebruik. Met andere woorden, als je een hechte band hebt met je familie en vrienden is de kans kleiner dat je toegeeft aan verleidingen. Als je voelt dat je onder druk wordt gezet om drugs te gebruiken, of gewoon nieuwsgierig bent, praat er dan met iemand over. Ga op zoek naar iemand die je kent en vertrouwt en voor wie je respect hebt, om over je probleem te praten. Andere mensen kunnen je advies geven en steun bieden, wat allebei heel belangrijk is als je van de drugs af wilt blijven. Als je voortdurend onder druk wordt gezet of zelfs gepest wordt om drugs te proberen, praat er dan over met iemand die gezag heeft, zoals een van je ouders, een docent of een mentor. Je hoeft niet in je eentje met die druk te leven. Als je steun krijgt van anderen zul makkelijker de verleiding om drugs te proberen kunnen weerstaan. Als je in de verleiding komt om drugs te gebruiken omdat je je goed wilt voelen, leid dan je aandacht van de drugs af door andere dingen te doen die je leuk vindt en die je een goed gevoel geven.  Neem bijvoorbeeld een hobby, breng meer tijd door met lol maken met je vrienden, ga een leuk videospelletje spelen of help anderen om zich beter te voelen. Zo kun je een nieuwe betekenis aan je leven geven.. Ga een stuk hardlopen, verlies jezelf in een goed boek, praat met familie en vrienden, speel een leuk videospelletje, of probeer op een actieve manier je probleem of negatieve gedachten op te lossen door anderen om advies te vragen.  Praat met vrienden over hoe je je voelt of ga samen iets doen wat je afleiding geeft, zoals naar de film gaan. Als je drugs krijgt aangeboden, sla ze dan af en loop weg. Als je bang bent voor de druk van je klasgenoten of zogenaamde vrienden, probeer dan te begrijpen dat echte vrienden je zullen respecteren als je besluit nee te zeggen tegen drugs, en je er niet toe zullen proberen aan te zetten iets te doen wat je niet wilt. Als ze dat wel doen, denk er dan eens over na of het misschien tijd wordt om op zoek te gaan naar nieuwe vrienden. Als je merkt dat een vriend of vriendin van je, of iemand in je familie, drugs gebruikt, blijf dan bij hem of haar uit de buurt en neem zijn of haar gewoonte in geen geval over. Praat er als het kan met een volwassen vriend of vriendin die je vertrouwt over; hij of zij kan je begeleiden of je sociale steun bieden. Het hebben van een sociaal netwerk voor ondersteuning kan van cruciaal belang zijn voor iemand die van de drugs af wil raken en zonder drugs wil blijven leven.  Zorg dat je je ervan bewust bent dat de gevoeligheid voor drugsverslaving vaak thuis begint. Daarom moet je weten dat je, als je een familielid hebt dat verslaafd is aan drugs, extra kwetsbaar bent en dat je waarschijnlijk net wat harder je best moet doen om van de drugs af te blijven.  Als je vrienden hebt die actief drugs gebruiken, zoek dan nieuwe vrienden. Omring jezelf in plaats van met je verslaafde vrienden met mensen die geen drugs gebruiken en die er net als jij van overtuigd zijn dat nuchter zijn een betere manier van leven is. Met name tieners hebben de neiging drugs te gaan gebruiken als hun vrienden het ook doen. Als er een bepaalde groep mensen op school is die bekend staat om hun drugsgebruik, kom dan niet bij ze in de buurt. Je kunt prima vrienden vinden die geïnteresseerd zijn in productievere vormen van gedrag.  Als je op een feestje bent en je merkt dat er drugs zijn, ga dan gewoon weg. De kans is namelijk groot dat je als gevolg van de groepsdruk overstag gaat, ook als je van tevoren nog zo zeker denkt te weten dat je wel nee kunt zeggen. Wees je ervan bewust dat sociale invloed erg sterk kan zijn en een grote invloed kan hebben op je vermogen om de verleiding drugs te gebruiken te kunnen weerstaan. Zelfs sociale media kunnen ertoe leiden dat je eerder geneigd bent om drugs te gebruiken. Als je veel foto's over drugsgebruik op sociale media ziet, denk er dan serieus over om die bronnen van invloed ook te blokkeren. Als je in de verleiding komt om drugs te proberen, ook als je alleen bent, bijvoorbeeld om te kijken wat er zou gebeuren als je met de Adderall van je hyperactieve broertje gaat experimenteren, kun je dat ook weerstaan. Vraag jezelf af: 'Waarom wil ik dit echt proberen? Wat voor redenen heb je om drugs te willen proberen?  Als je denkt dat iedereen het doet en je wilt met je vrienden in contact komen, herinner jezelf er dan aan dat niet iedereen drugs gebruikt. In feite gebruikt het grootste deel van de jongeren geen drugs en is het drugsgebruik onder jongeren gemiddeld juist afgenomen. Er zijn een heleboel leuke en gezonde manieren om met je vrienden in contact te komen, zoals samen sporten of een andere hobby beoefenen. Als de reden is dat je je gestrest voelt of het gevoel hebt dat je onder druk staat, probeer dan te begrijpen dat drugsgebruik helaas inderdaad een populaire manier is om stress te bestrijden, maar wel een erg ongezonde. Er zijn veel betere manieren om met stress om te gaan, zoals bewegen, yoga en meditatie. Als je je echt gestrest voelt, kan een gesprek met een therapeut ook helpen. Bedenk dat je vermogen om beslissingen te nemen zich nog niet volledig ontwikkeld heeft als je een tiener bent. Kiezen voor drugsgebruik is een beslissing die je de rest van je leven kan achtervolgen. Zul je jezelf als je 50 bent dankbaar zijn voor de beslissing om drugs te proberen die je ooit hebt genomen? De kans is groot dat er een moment komt waarop mensen je zullen vragen of je geen drugs wilt. Geef dan op een zelfverzekerde manier en zonder te aarzelen antwoord. Als je aarzelt geef je je vrienden of klasgenoten de kans om je alsnog onder druk te zetten.  Als iemand je drugs aanbiedt en je vraagt waarom je ze niet wilt, hoeft je daar geen reden of uitleg bij te geven. Zeg gewoon dat je geen drugs gebruikt. Als je er redenen voor geeft, laat je de deur open staan voor verdere gesprekken, waarbij die ander je kan overhalen de drugs toch te proberen.  Je kunt te maken krijgen met mensen die proberen je van gedachten te veranderen door dingen te zeggen als: 'Maar iedereen doet het' of 'Eén keer kan echt geen kwaad'. Laat je niet van de wijs brengen. Je kunt tegen die ander zeggen dat het drugsgebruik onder jongeren gedaald is, en dat het dus duidelijk is dat niet iedereen drugs gebruikt, en dat jij het ook niet gaat doen. Of je kunt zeggen: 'Nee, zelfs niet één keer. Ik heb dat niet nodig in mijn leven'. Houd je geest scherp en actief betrokken bij de wereld om je heen. Als je betrokken en druk en actief blijft, heb je geen tijd over om drugs te gebruiken. Verveling kan leiden tot drugsgebruik, dus als je zorgt dat je je nooit verveelt, zul je minder snel drugs gaan gebruiken. Leer een nieuwe taal. Neem een nieuwe hobby. Leer een muziekinstrument te bespelen. Ga vrijwilligerswerk doen. Je zult er je leven (en je cv!) mee verrijken en jezelf helpen van de drugs af te blijven. Depressie en een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen ervoor zorgen dat je drugs gaat gebruiken. Als je depressief bent, moet je iemand zoeken bij wie je terecht kunt en die je door zo'n moeilijke periode heen kan helpen. Door te proberen de dingen te doen waar je gelukkig van wordt en waar je meer zelfvertrouwen van krijgt, zorg je er bovendien voor dat de kans dat je drugs gaat gebruiken, kleiner wordt. Maak een lijst van alles wat je gelukkig maakt. Kies een paar dingen die makkelijk bereikbaar zijn, zoals ervaringen als het koken van een eenvoudige maaltijd, of naar de film gaan, en zorg ervoor dat je die dingen regelmatig doet.
Eet gezond. Vermijd te veel cafeïne. Zorg dat je genoeg slaapt. Ontspan je lichaam en geest. Ga mediteren. Probeer progressieve spierontspanning. Probeer te begrijpen waarom mensen drugs gebruiken. Weet waardoor je in de verleiding kunt komen om drugs te gebruiken. Word lid van een groep die je ondersteuning kan bieden of zoek steun bij je familie. Probeer het eens met zogenaamd 'urgesurfen'. Zeg tegen jezelf dat je 10 minuten zult wachten. Zoek professioneel advies. Overweeg om je te laten opnemen of behandelen in een afkickcentrum. Zoek een buddy. Stel jezelf doelen. Breng tijd door met de mensen om wie je geeft. Praat met iemand over wat er aan de hand is. Doe iets anders om je goed te voelen. Stop voordat je eraan begint. Houd afstand. Ga verleidingen uit de weg. Denk na over de verleidingen die je tegen kunt komen. Zeg op een assertieve manier nee. Blijf betrokken. Probeer erachter te komen waar je gelukkig van wordt.
https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free
Keeping Your Body Healthy Refraining From Using Drugs Again Seeking Treatment Handling the Temptation to Try Drugs