Melatonine om andere redenen innemen Melatonine innemen om te slapen Melatonine begrijpen
Wanneer je reist kun je melatonine innemen om je te helpen met de jetlag, waarbij je overdag moe bent door het veranderen van tijdzones. De eerste avond wanneer je op je bestemming aangekomen bent, kun je 0,5 tot 5 mg melatonine innemen. Het innemen kan je helpen te slapen en je slaappatronen te resetten zodat het overeenkomt met de nieuwe tijdzone waar je naartoe gereisd bent. Blijf dit twee tot vijf avonden innemen. Lagere doseringen, zoals 0,5 tot 3 mg, worden aanbevolen om de verdovende bijwerkingen die soms veroorzaakt kunnen worden bij hogere doseringen te vermijden. Onderzoeken hebben getoond dat melatonine kan helpen bij symptomen van diverse andere stoornissen, zoals ziekte van Alzheimer, depressie, fibromyalgie, migraine en andere hoofdpijnen, tardieve dyskinesie (TD), epilepsie, menopauze en kanker. Als je melatonine neemt om andere redenen dan insomnia of jetlag, overleg dan eerst met je arts. Je dokter is in staat om je te begeleiden met betrekking tot de effectiviteit voor jouw aandoening, de beste dosis en de juiste tijd om het in te nemen. Neem de hoeveelheid die door uw dokter voorgeschreven wordt. Het is aangetoond dat verschillende doseringen effectief zijn voor verschillende stoornissen. Je moet het ook innemen zolang je dokter het aanraadt. Je insomnia kan een resultaat zijn van je gewoontes. Zorg ervoor dat je goede gewoontes hebt die slaap mogelijk maken, voordat je supplementen probeert. Dit wordt slaaphygiëne genoemd. Goede slaaphygiëne omvat het elke dag om dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, vermijden van alcohol en cafeïne voor het naar bed gaan, en het uitdoen van alle verlichting. Je moet ook stimulatie vermijden voor je gaat slapen.  Activiteiten die vermeden moeten worden zijn alle activiteiten die je opwinden voor je gaat slapen, zoals training, televisiekijken of computerwerk. Ook moet je je bed associëren met slaap. Het is het beste als je niet leest of ander werk in je bed doet, zodat je lichaam niet gewend raakt aan andere activiteiten dan slapen in je bed.  Probeer om geen elektronica, zoals je telefoon of een tab, te gebruiken voor je gaat slapen. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt vrijgegeven kan het je moeilijk maken om in slaap te vallen. Het moment op de dag waarop je melatonine inneemt is heel belangrijk. Als je het inneemt omdat je moeite hebt met doorslapen, dan kun je voor je gaat slapen een vorm innemen die de inhoud geleidelijk vrijgeeft. Maar als je het inneemt omdat je moeite hebt met inslapen, dan wordt aanbevolen om het tot drie uur voordat je gaat slapen in te nemen; het juiste moment is individueel en kan wat experimenteren behoeven.  Als je midden in de nacht wakker wordt, neem dan geen melatonine om weer in slaap te vallen. Door dat te doen maak je je interne klok helemaal in de war. Melatonine moet alleen ingenomen worden voordat je normaal gesproken gaat slapen. Een sublinguale vorm, die direct in je bloedstroom gaat, heeft een snellere werking. Als je een sublinguale, snel opneembare of vloeibare vorm neemt, dan kun je die korter voor bedtijd innemen, ongeveer 30 minuten voor je van plan bent te gaan slapen. Het is gewoonlijk veilig om melatonine tot drie maanden lang in te nemen, of zelfs langer als dat wordt aanbevolen door je arts. Als je eenmaal weet wanneer je je melatonine moet innemen, dan moet je uitzoeken hoeveel je moet innemen. Gewoonlijk is het beschikbaar in doseringen van 0,1 tot 5 mg, al dan niet op recept. Een kleine dosering om je te helpen in slaap te vallen kan beter werken dan een grotere; het zal ongewenste bijwerkingen verminderen of wegnemen; vloeibare of sublinguale vormen kunnen de voorkeur hebben. Om je te verzekeren van een onverstoorde slaap kun je een time-released dosis van 0,3 tot 5 mg nemen. Als je eenmaal de melatonine hebt ingenomen, moet je bepaalde gedragingen vermijden, zodat het op de meest efficiënte manier kan werken. Om te zorgen dat de melatonine effectief is, moet je cafeïnerijke etenswaren en dranken 's avonds vermijden. Dat omvat koffie, thee, frisdranken, energydranken en chocolade. Ook moet je de verlichting dimmen als je de melatonine eenmaal ingenomen hebt. Verlichting vermindert de productie van melatonine, dus het zal je poging om te slapen dwarsbomen. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat geproduceerd wordt door je pijnappelklier in je hersenen. Het gedraagt zich als een neurotransmitter, of chemische boodschapper, om bepaalde paden in je hersenen te activeren. Zijn rol in het vormen van een slaapcyclus is erkend; maar recent onderzoek suggereert dat het ook op andere lichaamsfuncties invloed heeft.  In de VS is melatonine in de vrije verkoop beschikbaar als voedingssupplement en om die reden niet gereguleerd door de FDA. In de meeste landen is het een medicijn op recept of niet beschikbaar. In Nederland is het in lage dosering vrij verkrijgbaar. Andere slaaphulpmiddelen geven gewoonlijk meerdere problemen zoals gewenning, wat betekent dat ze uiteindelijk minder effectief worden en je de dosis moet verhogen. In dit opzicht vormt melatonine een beter alternatief omdat het een natuurlijk hormoon is waar je geen gewenning voor opbouwt. Melatonine kan gebruikt worden voor dagelijkse slaapritmestoornissen zoals vertraagde slaap-waakfasestoornis, wat betekent dat men niet in slaap kan vallen voor 2.00u. of later. Het kan ook gebruikt worden bij slaapproblemen die gerelateerd zijn aan nachtdiensten, algemene insomnia en jetlag.  Gewoonlijk is melatonine veilig om in te nemen in gepaste hoeveelheden, vaak 1 mg of minder, om bij deze problemen te helpen. Maar als je slaapproblemen ernstig of hardnekkig zijn, praat dan eerst met je arts. Als je andere medicijnen gebruikt, dan moet je ook eerst met je arts praten voor je melatonine neemt, omdat deze op elkaar kunnen inwerken. Er zijn enkele veel voorkomende bijwerkingen voor melatonine. Je kunt overdag slaperig worden, hoofdpijn krijgen of duizelig worden. Er zijn ook minder bekende bijwerkingen die je kunt ervaren. Enkele daarvan zijn abdominaal ongemak, milde angst, prikkelbaarheid, verwarring en kortdurende gevoelens van depressie. Als je hardnekkige bijwerkingen ervaart, praat dan met je arts. Melatonine is in verschillende vormen verkrijgbaar. Het is te koop in tabletten of capsules. Dit kunnen time-release tabletten zijn, die langzaam door je lichaam opgenomen worden in de loop van een lange periode. Deze formuleringen kunnen helpen bij het doorslapen in de nacht. Je kunt ook sublinguale, of snel oplosbare, tabletten krijgen, die onder je tong oplossen en direct je systeem in gaan, in plaats van opgenomen te worden door je spijsverteringsstelsel. Dit betekent dat de melatonine sneller zal reageren dan in normale tabletten of capsules.  Je kunt ook melatonine in vloeibare vorm krijgen. Net als bij sublinguaal kan de vloeibare vorm direct geabsorbeerd worden en sneller werken dan normale tabletten of capsules. Sommige apotheken kunnen ook melatonine bieden in andere vormen, zoals gummy's, zachte gels of crèmes. Wanneer je melatonine neemt, dan moet je contact opnemen met je dokter als je insomnia blijft bestaan of je dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Ter aanvulling, als je medicijnen voor diabetes, bloedverdunners, medicatie om het immuunsysteem te onderdrukken, bloeddrukmedicatie, medicatie om aanvallen te onderdrukken of anticonceptiepillen inneemt, dan moet je voordat je melatonine inneemt contact opnemen met je dokter.
Over jetlag heen komen. Hulp bij andere stoornissen. Neem de juiste dosis. Evalueer je slaapgewoontes. Neem melatonine op het juiste moment in. Ontdek de juiste dosering. Vermijd bepaald gedrag. Leer hoe melatonine werkt. Leer wanneer je melatonine kunt nemen. Ken de bijwerkingen. Probeer verschillende vormen. Neem contact op met je dokter.
https://www.wikihow.com/Take-Melatonin https://www.wikihow.com/Take-Melatonin https://www.wikihow.com/Take-Melatonin
Taking Melatonin for Other Reasons Taking Melatonin for Sleep Understanding Melatonin