Eigenwaarde cultiveren Zelfzorg handhaven Negatieve gedachten uitdagen
Sommige mensen denken dat eigenliefde egoïstisch is en dat een goed gevoel hebben over jezelf arrogant is. Als degene die je wilt helpen zich schuldig voelt over eigenliefde, benadruk dan dat er niets mis is met het hebben van een positief zelfbeeld.  Leg uit dat gezonde zelfliefde te maken heeft met het herkennen van de eigen sterke punten, het accepteren van zwakheden, en trots zijn op de eigen prestaties. Maak onderscheid tussen gezonde eigenliefde en opscheppen over de eigen prestaties om anderen een slecht gevoel te geven (wat waarschijnlijk een teken is van een lage eigenwaarde). Geef aan dat de zorg voor zichzelf deel uitmaakt van eigenliefde. Bijvoorbeeld: Tijd vrij nemen van je werk om een burn-out te voorkomen is niet egoïstisch. Het is een noodzakelijk onderdeel van het handhaven van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Herinner de ander eraan dat eigenliefde niet hetzelfde is als egoïsme. Beschrijf het liever als 'vervuld zijn van jezelf'. Dit betekent liefdevolle zorg voor zichzelf, wat het uiteindelijk gemakkelijker voor iemand maakt om er voor anderen te zijn. Laat de persoon opschrijven welke talenten en positieve persoonlijkheidskenmerken hij/zij heeft, en van welke hobby's de persoon geniet. Denk hierbij aan tuinieren, een goed gevoel voor humor hebben of goed zijn in een sport.  Vindt de persoon het moeilijk om positieve eigenschappen te bedenken, vertel de persoon dan wat je aan hem/haar bewondert. Zeg iets als, 'Je hebt zoveel geweldige kwaliteiten! Je bent een harde werker, je bent geweldig in tennis en je bent altijd enthousiast om je familie en vrienden te helpen.' Moedig de ander aan om zich te concentreren op diens positieve kwaliteiten, maar probeer niet bazig te zijn of ongevraagd advies te geven. Vertel degene die je helpt dat er externe en interne bronnen van eigenwaarde zijn. Externe bronnen zijn gebaseerd op de adviezen van andere mensen, en ze zijn oppervlakkiger dan interne bronnen.  Vertel hen: 'Eigenwaarde moet van binnen moet komen, en niet van andere mensen. In plaats van goede cijfers te willen halen zodat andere mensen denken dat je slim bent, moet je hard studeren om je persoonlijke doelen te bereiken, of omdat je kennis waardeert.' Zeg iets als: 'Het is prima om je goed te voelen wanneer iemand je complimenteert, maar laat de mening van andere mensen je niet definiëren. Stel dat iemand je uitlacht omdat je pianoles hebt. Je geniet van het piano spelen en je waardeert muziek, zodat hun goedkeuring geen verschil zou mogen maken.' Iedereen heeft verschillende capaciteiten, kwaliteiten en passies, dus vertel hen dat ze hun sterke en zwakke punten moeten accepteren. Vertel dat ze zich niet slecht over zichzelf moeten voelen vanwege andermans talenten of eigenschappen.  Zeg iets als: 'Jaloers zijn op iemand of boos worden op jezelf zal je geen goed doen. Wees blij voor iemand die beschikt over een talent dat je bewondert. Haal jezelf niet naar beneden als je dat vermogen niet hebt. Herinner jezelf in plaats daarvan aan je eigen sterke punten.' Moedig de persoon aan om te werken aan dingen binnen de eigen mogelijkheden, zoals in een betere vorm komen of het verbeteren van tijdmanagement. Als iemand echter een topturner wil worden maar de radslag niet kan, vertel dan dat hij of zij niet goed kan zijn in alles. Te veel tijd besteden op sociale media kan leiden tot ongezonde vergelijkingen. Indien nodig, adviseren de ander dan om diens schermtijd te beperken. Naast het helpen van geliefden om een positieve mentaliteit te ontwikkelen, kun je voorstellen dat ze anderen zo veel mogelijk proberen te helpen. Het helpen van geliefden en het doen van liefdadigheidswerk zijn concrete manieren om iets aan een lage eigenwaarde te doen.  Bijvoorbeeld: ze kunnen hun vriend of familielid helpen bij het studeren of bij huishoudelijke projecten. Zij kunnen ook vrijwilligerswerk doen voor een favoriet goed doel, zoals werken bij een dierenasiel, gaarkeuken of als jeugdmentor. Zeg iets als: 'Het is moeilijker vast te houden negatieve gedachten over jezelf wanneer je iemand helpt. Het is moeilijk om jezelf ervan te overtuigen dat je niets voorstelt, wanneer je iemands dag beter hebt gemaakt.' Wanneer iemand zich down voelt, kunnen dierbaren helpen om het grotere plaatje te blijven zien. Vertel degene die je helpt dat diens vrienden en familie hen eraan kunnen herinneren dat ze liefde verdienen, ongeacht wat. Geef bovendien aan dat het erom gaat zich te omringen met positieve, ondersteunende mensen. Ze moeten mensen vermijden die hen naar beneden halen of voortdurend kritiek op hen hebben. In plaats daarvan kunnen ze beter op zoek gaan naar relaties met mensen die hen waarderen en aanmoedigen. Wanneer iemand van zichzelf houdt, zal die persoon tijd en moeite stoppen in de zorg voor de eigen gezondheid. Het effect is dat een gezond gevoel een positief zelfbeeld bevordert, wat de liefde voor zichzelf versterkt.  Geef aan dat gezonde voeding vol met groenten, fruit, eiwitten en volle granen, belangrijk is. Raad de persoon aan om gedurende ten minste 30 minuten per dag te trainen. Stel activiteiten voor, zoals stevige wandelingen of joggen, fietsen, zwemmen en yoga. Laat de persoon weten dat rust het belangrijkst is, evenals 7 tot 9 uur slaap per nacht. Vertel een geliefde om tijd opzij te zetten voor hobby's en zichzelf toestemming te geven om plezier te hebben. Of de ideale activiteit nu het lezen is van een goed boek of rotsklimmen -- doen wat favoriet is voedt de liefde die iemand voor zichzelf voelt. Als mensen zeggen dat ze geen hobby's of interesses hebben, doe dan suggesties of herinner hen aan hun passies. Bijvoorbeeld: je zou kunnen zeggen, 'Ik weet dat je een hond hebt; jullie kunnen samen naar nieuwe parken gaan of een wandeling maken door de natuur. Misschien kunnen jullie naar een hondentraining gaan.' Stel voor dat de ander zichzelf tot de orde roept bij gedachten als: 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik zal dit nooit kunnen.' Adviseer dat ze 'Stop!' zeggen op zo'n moment. 'Dit zijn negatieve gedachten, ze zijn onproductief en ik heb de kracht om mijn denkproces te veranderen.'  Vraag de ander: 'Zou je tegen een goede vriend zeggen dat hij/zij een slecht persoon is, of diegene genadeloos bekritiseren? Waarschijnlijk is dat je die persoon op een veel vriendelijker manier zou laten weten dat hij/zij ergens aan moet werken. In plaats van negatieve zelfpraat, dien je jezelf te behandelen zoals je met vrienden om zou gaan.'  Stel voor dat ze negatieve gedachten vervangen door meer neutrale of realistische gedachten. Bijvoorbeeld: in plaats van iets als, 'Ik ben zo dom, ik zal nooit goed zijn in wiskunde,' stel je voor dat ze tegen zichzelf zeggen, 'Dit is een moeilijk onderwerp voor mij is, maar ik ben werk eraan om er steeds beter in te worden'. Dit kan hen helpen bij de overgang naar een meer positieve mentaliteit. Zorg ervoor dat je vriend ook echt wil luisteren naar tips over het omgaan met negatieve gedachten. Als hij of zij niet goed reageert, is het wellicht beter om hem of haar wat ruimte te geven in plaats van een gesprek af te dwingen. Laat je hem/haar weten dat je begrijpt hoe de obstakels in het leven onveranderlijk, onoverkoombaar en alles omvattend kunnen lijken. Vertel de ander objectief te zijn in plaats van zich erdoor te laten overweldigen.  Vertel de ander: 'Denken in absolute, negatieve termen is niet constructief. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat je nooit ergens goed in zult zijn, verander je dat in het feit dat als je oefent, je beter zult worden,' of ' er zijn dingen waar ik niet goed in bent, en dat is ok.' Zeg iets als: 'Slechte dingen kunnen lijken alsof ze nooit meer weggaan, maar niets is permanent. Denk na over die momenten dat je moeilijke situaties hebt afgehandeld. Dingen zijn na verloop van tijd beter geworden, dus zeg tegen jezelf dat dit ook weer voorbij zal gaan.' Probeer de ander aan te moedigen door te zeggen: 'Doe je best om het licht aan het eind van de tunnel te zien. Je hebt veel overwonnen, en je bent sterker geworden door het veroveren van eerdere hindernissen.' Vertel hem/haar om zichzelf te vergeven voor de fouten die zijn gemaakt; van iets doms zeggen tot opzettelijk iets verkeerd doen. In plaats van in het verleden te blijven steken, stel je voor dat de ander fouten gaat zien als kansen om te groeien.  Veel mensen liggen wakker van een faux pas of iets gênants dat ze hebben gezegd. Als iemand blijft hangen in gemaakte fouten, zeg dan dat iedereen pijnlijke dingen doet. Het verleden kan niemand veranderen, dus probeer erom te lachen met een beetje zelfspot.'  Zeg iets als: 'Als je er een bende van hebt gemaakt of een slecht besluit hebt genomen, blijf dan niet stilstaan bij wat je beter had kunnen doen. Leer van je fouten, laat het achter je, en doe je best om in de toekomst niet weer dezelfde fout te maken.' Zelfaanvaarding kan moeilijk zijn, maar het is een essentieel onderdeel van gezonde eigenliefde. Vertel een geliefde trots te zijn op diens prestaties, te streven naar verbeteringen waar mogelijk, en te erkennen dat we over sommige dingen geen controle hebben.  Bijvoorbeeld: iemand kan zichzelf bekritiseren om dingen waar hij/zij controle over heeft, zoals slecht presteren op het werk of op school. Verbeteringen kunnen worden aangebracht door meer tijd te besteden aan studeren, bijles te nemen, trainingen te volgen of de baas te vragen om tips om efficiënter te werken. Iedereen moet echter realistisch blijven over zaken die buiten de eigen controle liggen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen, 'Het is oké dat je verdrietig bent omdat je de hoofdrol in het toneelstuk niet hebt gekregen. Het script geeft aan dat het een kort karakter is, en jij bent zo lang. Andere mogelijkheden zullen op je weg komen.'
Benadruk dat de persoon zich niet schuldig hoeft te voelen over het houden van zichzelf. Vraag de persoon om een lijst op te stellen van diens positieve kwaliteiten. Leg uit dat gevoel van eigenwaarde niet mag afhangen van de mening van anderen. Herinner ze eraan dat zij zich niet met anderen moeten vergelijken. Moedig hen aan om anderen te helpen en vrijwilligerswerk te doen voor doelen die ze waardevol vinden. Overleg over het belang van een sterk steunsysteem. Geef tips over het handhaven van een algehele gezondheid. Stel voor dat ze streven naar activiteiten waar ze plezier aan beleven. Leg uit hoe negatieve zelfpraat kan worden herkend en omgeleid. Herinner de ander eraan dat negatieve situaties vergankelijk zijn. Verzeker je geliefde ervan dat iedereen fouten maakt. Vraag hen om te accepteren dat sommige dingen buiten onze controle vallen.
https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves
Cultivating Self-Esteem Practicing Self-Care Challenging Negative Thoughts