Je leefstijl veranderen om je knieën sterker te maken De gezondheid van de knie
Gewrichten worden zwakker en pijnlijk door een ontsteking, dus kan het toevoegen van de juiste voeding aan je dieet helpen om je knieën sterk te houden.   Vis, lijnzaad, olijfolie, avocado's, vers fruit en groenten staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine E wordt in verband gebracht met het tegenhouden van de afbraak van kraakbeen in de gewrichten door enzymen. Spinazie, broccoli, pinda's, mango en kiwi zijn uitstekende bronnen van vitamine E. De gezondheid van de botten is ook belangrijk voor de stevigheid van de knie, neem dus maatregelen tegen osteoporose. Melk, yoghurt, kaas en geitenmelk zijn goede bronnen. Amandelen en bladgroenten leveren ook veel calcium. De kans is groot dat deze op de lange duur niet goed zijn voor de knie. Probeer een tijd lang oefeningen die minder belastend zijn, om je knieën rust te gunnen. Na een paar maanden focussen op spierkracht in de benen en flexibiliteit, mag je ervan uitgaan dat je weer zonder pijn aan de slag kan met je favoriete vrije tijdsbesteding. De knie is het grootste gewricht in het lichaam en is opgebouwd uit het onderste gedeelte van het dijbeen (femur), het bovenste deel van het scheenbeen (tibia), en de knieschijf (patella). Deze botten zijn met elkaar verbonden door kniebanden en kraakbeen, inclusief de meniscus, die zorgt voor demping waar de femur en tibia bij elkaar komen. Als één van de zwaarst belaste gewrichten van het lichaam staat de knie bloot aan een hele reeks van blessures. Hoe meer kennis je hiervan hebt, des te beter ben je voorbereid om omstandigheden te voorkomen die kunnen leiden tot beschadigingen of deze kunnen verergeren.  De tractus iliotibialis of IT-band is een dikke laag weefsel die loopt van de buitenkant van het bekken tot aan de buitenkant van de knie. De IT-band helpt bij het stabiliseren van de knie tijdens een fysieke inspanning. Deze kan ontstoken raken en pijn gaan doen bij overbelasting, wat weer kan leiden tot het iliotibiale band syndroom (ITBS). Hardlopers, wandelaars en andere actieve mensen hebben vaak last van deze blessure. De voorste kruisband in de knie scheurt meestal tijdens sporten zoals hardlopen, springen en neerkomen vanuit een sprong. Andere kniebanden kunnen ook beschadigd raken. De meniscus, die dient als schokdemper voor het kniegewricht kan gemakkelijk beschadigd raken of scheuren bij bewegingen zoals draaien, pivoteren, of afremmen. De knieën worden ondersteund door diverse beenspieren, vooral door de quadriceps of dijbeenspieren, hamstrings, en de grote bilspier. Het sterk maken en houden van deze spiergroepen zorgt voor sterkere knieën en het voorkomen van blessures of beschadiging.
Voeg ontstekingsremmende voeding toe aan je dieet. Wees er zeker van dat je voldoende vitamine E binnenkrijgt. Eet meer calcium. Wees voorzichtig met sporten en andere activiteiten die pijn veroorzaken. Ken de anatomie van de knie. Wees je bewust van veel voorkomende blessures aan de knie. Begrijp goed hoe andere delen van het been invloed uitoefenen op de knie.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Knees https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Knees
Changing Your Lifestyle to Strengthen Your Knees Understanding Knee Health