Omgaan met proportionele schuld
Schuld is een nuttige emotie wanneer het ons helpt om te groeien en te leren van ons gedrag dat beledigend of kwetsend geweest is voor onszelf of anderen. Wanneer schuld zich voordoet als gevolg van het kwetsen van iemand anders of omdat het een negatieve impact heeft gehad dat voorkomen kan worden, dan krijgen we het signaal door dat we dit gedrag moeten veranderen (of anders de gevolgen onder ogen moeten zien). Deze schuld is "proportioneel” en kan als gids dienen voor het bijsturen van gedrag en het aanpassen van ons gevoel van dat wat acceptabel is en wat niet. Als je bijvoorbeeld een schuldgevoel hebt gekregen omdat je geroddeld hebt over een collega, zodat jij een promotie krijgt in plaats van hem of haar, dan heb je een proportioneel schuldgevoel. Als je deze promotie gewoon gekregen hebt omdat je beter gekwalificeerd bent en je toch schuldig voelt, dan heb je te maken met disproportionele schuld. Jezelf vergeven is moeilijk, net zoals het vergeven van iemand anders. De stappen die van belang zijn bij het vergeven van jezelf, zijn:  Onderkenning van het leed dat je hebt veroorzaakt, zonder dat wat er is gebeurd te overdrijven of het te bagatelliseren. Nagaan in welke mate je verantwoordelijk bent voor dit leed – het kan zijn dat er iets is dat je op een andere manier had kunnen doen, maar wellicht ben je ook niet verantwoordelijk voor alles. Het overdrijven va n je verantwoordelijkheid kan ervoor zorgen dat je langer schuld voelt dan noodzakelijk is. Begrijp je geestestoestand op het moment dat het leed werd veroorzaakt; Praat met de persoon of personen die de negatieve gevolgen moeten dragen van je acties. Een oprechte verontschuldiging kan veel goedmaken. Het is belangrijk dat jij en de anderen weten dat jij je bewust bent van de schade die is veroorzaakt, en dat het helder is wat je gaat doen (als er iets te doen valt) behalve je verontschuldigen. Vast blijven houden aan schuldgevoelens in plaats van de noodzakelijke reparaties aan te brengen of het goed te maken, is een manier waarop we onszelf straffen. Helaas weerhoudt dit gedrag je er alleen maar van dat je je te zeer schaamt om iets te gaan doen dat echt zou kunnen helpen. Herstelwerkzaamheden doorvoeren houdt in dat je je trots inslikt en erop vertrouwt dat anderen dankbaar zullen zijn voor de inspanningen die je verricht om het probleem waardoor je schuld is veroorzaakt, op te lossen. Als je het goed probeert te maken door je verontschuldigingen aan te bieden, vermijd het dan om te rechtvaardigen wat je hebt gedaan of die punten van de situatie aan te wijzen waar je niet verantwoordelijk voor was. Erken de pijn van de ander zonder de afleiding van extra uitleg of een poging om de details van de situatie nog eens door te nemen. Het kan veel eenvoudiger zijn om je te verontschuldigen voor een terloopse opmerking die iemand heeft gekwetst. Maar wanneer dit gedrag al een tijdje aanhoudt, zoals dat je bijvoorbeeld de zorgen van je partner over jullie relatie al jaren hebt genegeerd, dan is er meer eerlijkheid en nederigheid voor nodig. Het bijhouden van aantekeningen over de details, gevoelens en herinneringen van situaties, kan je veel leren over jezelf en je acties. Eraan werken om je gedrag in de toekomst te verbeteren is een geweldige manier om je schuldgevoel te verlichten. Je aantekeningen kunnen vragen beantwoorden als :  Wat voor gevoel had je over jezelf en anderen die betrokken waren bij de gebeurtenis, in de aanloop naar, tijdens en na de gebeurtenis? Wat waren je behoeften op dat moment, en werd daaraan tegemoet gekomen? Zo niet, waarom niet? Had je bepaalde motieven voor deze actie? Wat of wie was de katalysator voor dit gedrag? Wat is de norm om een dergelijke situatie te beoordelen? Zijn dit je eigen waarden, die van je ouders, van vrienden  of je partner, of afkomstig van een instituut, zoals de wetgevende macht? Zijn dit passende normen en zo ja, hoe weet je dat? We weten dat het onmogelijk is om het verleden te veranderen. Dus is het belangrijk om, na tijd besteed te hebben aan het leren van je daden, het weer goedmaken en dingen herstellen waar mogelijk, niet te lang er bij stil te blijven staan. Herinner jezelf eraan dat, hoe eerder je stopt met je schuldig voelen, hoe eerder je meer aandacht kunt besteden aan de andere, meer recente delen van je leven. Een ander voorbeeld van het gebruik van een dagboek om met schuld om te gaan, is dat je daarmee in staat bent om bij te houden welke gevoelens je hebt, om jezelf te laten zien hoe snel schuld weg kan ebben, als je er maar aandacht aan besteedt. Het is vooral belangrijk om er nota van te nemen hoe het goedmaken en herstellen van de situatie je schuldgevoelens hebben veranderd. Dit helpt om trots te zijn om je vooruitgang en de legitieme manieren waarop je schuld positief hebt ingezet.
Herken het soort schuld dat je voelt en wat het doel ervan is. Vergeef jezelf. Zorg dat je het zo snel mogelijk weer goedmaakt of veranderingen aanbrengt. Begin met een dagboek. Accepteer dat je iets verkeerds hebt gedaan, maar verder wilt gaan.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Guilt
Dealing with Proportionate Guilt