Veranderingen aanbrengen in je levensstijl De aandoening diagnosticeren Middelen gebruiken waarvan de werking niet bewezen is
Bepaalde bewegingen zullen de symptomen van je kaakgewrichtsklachten verergeren. Gapen kan bijvoorbeeld de symptomen erger maken. Als je deze bewegingen kunt vermijden, dan is de kans kleiner dat je pijn krijgt op andere plekken. Je moet ook niet gaan zingen of op kauwgom gaan kauwen. Je huisarts, tandarts of fysiotherapeut kan je technieken leren om je kaak te helpen ontspannen. Je zult bijvoorbeeld leren hoe je de spieren zachtjes kunt masseren. Waneer je hoofdpijn hebt kan het masseren van je kaak de pijn verzachten. Door je mond voorzichtig te openen en te sluiten rek je je kaakspieren op en maak je de ontstoken spieren sterker. Open je mond zo ver als je kunt zonder dat het oncomfortabel voelt en wacht ongeveer 5 seconden. Sluit je mond dan weer voorzichtig. Kijk omhoog maar houd je hoofd gewoon rechtop. Door stress span je je gezichtsspieren meer aan, waardoor je temporomandibulaire hoofdpijn kunt krijgen. Het kan er tevens voor zorgen dat je met je tanden gaat knarsen en dat je kaakgewrichtsklachten erger worden. Daardoor kan je hoofdpijn erger worden.  Yoga helpt je om je nek en de spieren in je lichaam te rekken en te ontspannen, zodat je minder last van spierpijn in je nek, gezicht en rug hebt. Het kan tevens helpen om stress te verminderen. Volg yogalessen bij de plaatselijke sportschool om stress te verminderen. Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen. Wanneer je gestrest bent moet je de tijd nemen om je op je ademhaling te concentreren. Doe je ogen dicht. Adem diep in en tel tot vier. Adem diep uit en tel tot vier. Blijf doorgaan met ademen en laat je zorgen wegvliegen met de lucht die je uitademt. Ga hiermee door totdat je je ontspannener voelt. Door meerdere keren per week een sport te beoefenen die je leuk vindt kun je de pijn verminderen. Je kunt hierdoor vooral beter met de pijn omgaan. Je kunt allerlei sporten proberen, zoals zwemmen, wandelen of trainen in de sportschool. Wanneer je kaak pijn doet, kun je proberen om een warm kompres of een ijszak op je kaak te leggen. Beide middelen kunnen spierpijn verminderen, wat helpt om hoofdpijn te verzachten. Om een warm kompres te maken giet je warm water over een washandje en druk je dit tegen je gezicht. Om kou te gebruiken wikkel je een ijszak in een handdoek en houd je deze vervolgens tegen je gezicht. Gebruik beide middelen niet langer dan 20 minuten. Wanneer je lange tijd met je tanden klemt of knarst, raakt je kaak ontwricht en sluiten je tanden niet meer goed op elkaar. Deze problemen moeten behandeld worden met een splint en een nachtbitje. Door een slechte of scheve beet kun je meer last van temporomandibulaire hoofdpijn krijgen, evenals van spierpijn in de buurt van het temporomandibulaire gewricht.  Een splint is gemaakt van hard plastic en bedekt je boven- of ondertanden, zodat je gebit beschermd wordt wanneer je met je tanden knarst en klemt. Je kunt een splint de hele dag dragen en uitdoen wanneer je eet. Als je door een splint echter meer pijn hebt, gebruik het hulpmiddel dan niet en bel je arts.  Een nachtbitje lijkt op een splint en wordt 's nachts gedragen om tandenknarsen te voorkomen. Door dit hulpmiddel te gebruiken wordt er alleen nog maar gelijkmatige druk op het kaakgewricht uitgeoefend, zodat je minder last van hoofdpijn hebt. Wanneer je temporomandibulaire disfunctie bijzonder hevig is, kan het eten van harde voedingsmiddelen de klachten verergeren. Wanneer de symptomen verergeren kun je ook last van hoofdpijn krijgen. Daarom moet je alleen zachte voedingsmiddelen eten wanneer je symptomen hevig zijn. Probeer voedingsmiddelen die gemakkelijk te kauwen zijn, zoals zachtgekookte aardappelen, bananen, soep, eieren, aardappelpuree, smoothies en ijs. Snijd je eten wel in kleine stukjes. Als je vaak last hebt van hoofdpijn die veroorzaakt lijkt te worden door bepaalde symptomen, dan heb je waarschijnlijk last van temporomandibulaire hoofdpijn. Je hoort misschien een knappend of klikkend geluid wanneer je je mond opent of dichtdoet. Je gezicht kan tevens pijn doen. Je kaak is wellicht stijf en daardoor heb je misschien moeite met het openen en sluiten van je mond. Je kunt tevens problemen hebben met eten en bijten, evenals met je gehoor. Omdat temporomandibulaire hoofdpijn veroorzaakt wordt door temporomandibulaire disfunctie, kun je de hoofdpijn behandelen door de onderliggende aandoening aan te pakken. Je kunt als eerste naar je huisarts of je tandarts gaan. Beide zouden de kennis moeten hebben om de eerste symptomen van temporomandibulaire hoofdpijn te kunnen herkennen. Als het probleem bij jou ernstiger is, dan moet je wellicht naar een medisch specialist gaan. Je huisarts of tandarts zal je in dat geval doorverwijzen. Je huisarts of tandarts zal je kaak onderzoeken en kijken hoe ver je je kaak open kunt doen. Hij of zij zal ook lichtjes op je kaak drukken om te zien op welke punten deze pijn doet. Daarnaast moet er wellicht een MRI-scan, een röntgenfoto of een CT-scan gemaakt worden om bepaalde klachten in kaart te brengen. Als je 's nachts met je tanden klemt en knarst omdat je gestrest bent, bang bent of geen controle over je kaak hebt, dan kan fysiotherapie je helpen om je te leren ontspannen. Je huisarts of tandarts kan je een fysiotherapeut aanraden of je doorverwijzen. Er is anekdotisch bewijs dat klis bij sommige mensen helpt om gespannen spieren en hoofdpijn te verzachten. Sommige mensen gebruiken deze plant om temporomandibulaire disfunctie te behandelen. Om een papje te maken, begin je met klis in poedervorm. Dit kun je bij sommige natuurvoedingswinkels kopen. Maak een dikke pasta door water toe te voegen. Breng de pasta aan bij het achterste gedeelte van je kaak (aan de buitenkant) of op andere plekken waar je pijn hebt.  Je kunt tevens een wikkel maken. Pak een keukendoek en doe de pasta erop. Vouw de doek in de lengte doormidden zodat deze alleen je voorhoofd en je slapen bedekt. Zorg ervoor dat de pasta met die plekken in aanraking komt. Wikkel de doek om je hoofd en houd deze daar ongeveer 5 uur. Er is geen medisch bewijs waaruit blijkt dat klis effectief werkt om welke medische aandoening dan ook te behandelen. Kies hoogwaardige etherische oliën uit. Breng enkele druppels op je slapen aan. Bij sommige mensen werkt deze techniek om hoofdpijn te verzachten. Uit een onderzoek bleek dat deze oliën in combinatie met ethanol de spieren kunnen ontspannen, maar deze methode bleek niet veel te helpen om pijn te verzachten. Om pepermunt- of eucalyptusolie aan te brengen, moet je een tinctuur gebruiken bestaande uit 10% olie en 90% ethanol. Wrijf het mengsel lichtjes op je voorhoofd. Mensen beweren dat deze thee ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen bij hoofdpijn. Om de thee klaar te maken kook je 250 ml water en een theelepel gedroogde marjolein in een pan. Laat het mengsel een kwartier pruttelen en zeef de marjolein er vervolgens uit. Je kunt als je dat wilt honing toevoegen om de thee zoeter te maken. Drink de thee om je pijn te verzachten. Het is bekend dat acupuncturisten sommige mensen met deze aandoening hebben kunnen helpen. Acupuncturisten gebruiken kleine naalden en steken deze in delen van het lichaam om bepaalde stoornissen te behandelen. De behandeling is over het algemeen niet pijnlijk omdat de naalden zo klein zijn. Zorg ervoor dat je een acupuncturist uitkiest die aangesloten is bij de Nederlandse Vereniging voor Acupunctuur (NVA).
Houd je kaak in de gaten. Oefen met het rekken en ontspannen van je kaak. Houd stress onder controle zodat je gezichtsspieren minder gespannen zijn. Sport regelmatig. Gebruik warmte en kou. Haal een splint (opbeetplaat) of een nachtbitje om je kaak te beschermen. Eet zachte voedingsmiddelen om de druk op je kaak te verminderen. Herken temporomandibulaire hoofdpijn. Ga naar een arts. Verwacht een lichamelijk onderzoek. Probeer een fysiotherapeut. Probeer om een papje van klis te gebruiken. Probeer pepermunt- of eucalyptusolie. Drink thee van echte marjolein. Zoek een gekwalificeerde acupuncturist.
https://www.wikihow.com/Treat-Temporomandibular-Joint-(TMJ)-Headaches https://www.wikihow.com/Treat-Temporomandibular-Joint-(TMJ)-Headaches https://www.wikihow.com/Treat-Temporomandibular-Joint-(TMJ)-Headaches
Making Lifestyle Changes Diagnosing the Condition Using Unverified Remedies