Omgaan met je emoties Herstellen door middel van dagboekschrijven Zelfzorg in de praktijk brengen
Met een depressie die mogelijk op de loer ligt, is het belangrijk om suïcidaal gedrag bij jezelf en anderen te herkennen. De zelfmoordpreventiehulplijn van 113Online (0900-0113) kan je doorverbinden met zelfmoordpreventie- en geestelijkegezondheidscentra bij jou in de buurt als je:   Zelfmoord overweegt. Moeite hebt met eten en/of slapen. Drastische veranderingen in je gedrag ervaart. Je terugtrekt van vrienden en/of sociale activiteiten. De interesse in je werk, school of hobby’s verliest. Overweegt om je testament op te stellen  of de “laatste regelingen” te treffen. Onnodige risico’s neemt. Volledig in beslag genomen bent door de dood en/of sterven. Meer alcohol en/of drugs begint te gebruiken. Eerder al eens een zelfmoordpoging ondernomen hebt. Oprecht gezonde relaties worden over het algemeen niet vanuit het niets beëindigd, waardoor het nuttig kan zijn om te reflecteren op de verschillende aspecten van de relatie—dit kan je helpen begrijpen waarom de relatie op de klippen gelopen is.  Misschien was de relatie van meet af aan al niet goed voor je. Misschien wilde jij niet hetzelfde uit het leven halen als je partner, of misschien kende de relatie aanhoudende tekortkomingen. Veel mensen kiezen ervoor om uit elkaar te gaan omdat ze niet in staat zijn een gezonde relatie van de grond te krijgen. De volgende onderdelen zijn noodzakelijk voor relaties die beide partners volledige voldoening geven:    Wederzijds respect: Je partner behandelen alsof hij/zij gewaardeerd wordt & zijn/haar wederkerigheid van deze behandeling.  Mededogen: Oprechte bezorgdheid voor je geliefde.  Empathie: Openstaan voor hoe je partner zich voelt.  Begrip: De gevoelens en handelingen van je partner begrijpen.  Acceptatie: Je partner accepteren voor wie hij/zij is & jezelf accepteren.  Eerlijkheid: De relatie is gebaseerd op eerlijkheid en waarachtigheid.  Vertrouwen: Bereid zijn om de meest persoonlijke gedachten, gevoelens en aspecten van je leven te delen met je partner.  Communicatie: Het vermogen om vrijuit te praten binnen de relatie; begrijpen hoe je eventuele zorgen moet uiten naar je partner.  Attentheid: Aandachtzaam zijn voor de behoeften van je geliefde en je eigen behoeften.  Verenigbaarheid en gedeelde interesses: Van dezelfde dingen kunnen genieten en dezelfde dingen kunnen waarderen; het eens worden om het oneens te zijn als jullie dat niet doen.  Persoonlijke integriteit: In staat zijn om je eigen opvattingen en zelfbeeld in stand te houden; de relatie tijd en aandacht schenken.  Kwetsbaarheid: Het slechten van barrières; in staat zijn je partner te laten zien dat je een mens bent en fouten maakt, zonder bang te hoeven zijn voor de gevolgen. Om de breuk beter te begrijpen, kun je nagaan of jij en je partner het regelmatig oneens waren over een of meerdere van de volgende belangrijke relatievlakken:   Gedeelde financiën. Recreatie en algemene interesses. Religieuze overtuigingen. Het tonen van genegenheid. Vriendschappen. Seksuele relaties. Gedragingen. Levensbeschouwingen. Familiebanden. Levensdoelen. De tijd die jullie samen doorgebracht hebben. Besluitvorming. Huishoudelijke verantwoordelijkheden. Carrièredoelen/-vooruitzichten. Weet dat er ook bij verbroken relaties een rouwproces komt kijken.  Verdriet is een natuurlijke reactie op elk soort verlies. Een (echt)scheiding is pijnlijk omdat het misschien niet alleen het verlies van een relatie vertegenwoordigt, maar ook het verlies van gedeelde wensen en verbintenissen. Als je geconfronteerd wordt met een nieuwe onzekere toekomst, dan is het volkomen normaal om je verdrietig, boos, uitgeput, verward en/of angstig te voelen. Sta pijnlijke gevoelens niet toe om te lang te blijven hangen, maar probeer ze ook niet volstrekt te negeren. Het is prima om jezelf toestemming te verlenen om een poosje op een minder dan optimaal niveau te functioneren. Misschien staat je hoofd er niet naar om superproductief te zijn op je werk, of misschien vind je het wel een poosje lastig om net zo veel aandacht te besteden aan andere mensen als je voorheen deed.   Zorg ervoor dat je de tijd neemt om je gevoelens te erkennen en sta jezelf toe om ze helemaal te verwerken. Probeer met andere mensen te praten over je gevoelens, zodat je je minder eenzaam voelt met je pijn—zelfs als dat moeilijk voor je is. Blijf jezelf er echter aan herinneren dat verdergaan het uiteindelijke doel is, en dat je nog steeds een hoopvolle toekomst met nieuwe wensen en dromen hebt die de oude zullen vervangen. Als jouw gevoel van eigenwaarde onder de breuk lijdt, dan is de kans groot dat het stemmetje in je hoofd overdreven kritisch is over jouw rol in die breuk.   Weet dat je best fouten mag maken en imperfect mag zijn zonder jezelf tekort te doen.  Als je merkt dat je innerlijke stem negatieve dingen over je zegt, probeer die negatieve gedachten dan een halt toe te roepen en op te schrijven. Zet vervolgens een streep door die gedachten en herschrijf ze tot iets constructiefs. Voorbeeld: “Ik was te plakkerig en behoeftig” kun je doorstrepen en vervangen door “Ik ga werken aan mijn zelfvertrouwen en zal proberen meer vertrouwen te hebben in anderen.” Voorbeeld: “Uiteindelijk verpest ik elke relatie” kun je doorstrepen en vervangen door “Ik blijf op zoek gaan naar de juiste partner, en zal mijn best doen om toe te werken naar een gezonde en sterke relatie.” Het is bewezen dat reflecteren op een breuk door middel van schrijven mensen kan helpen in het reine te komen met het hele proces. Een narratief verhaal over de relatie schrijven kan je helpen beter te begrijpen waarom de relatie niet geslaagd is. Daarnaast kan het je helpen dat begrip te communiceren naar jezelf en anderen.   Het kan je ook helpen een beter inzicht te verschaffen in wat jij uit toekomstige relaties wilt halen. Dagboekschrijven over een scheiding kan pas effectief zijn als je de hele ervaring tijdens het navertellen ook daadwerkelijk onder de loep neemt. Het is belangrijk om een volledige narratieve structuur aan te brengen met een begin, een middenstuk en een einde. Dit helpt je de gebeurtenissen in een conceptueel behapbaar format te organiseren. Zo zul je beter in staat zijn de breuk te zien als het resultaat van aanwijsbare oorzaken.   Dagboekschrijven kan je, als je deze structuur aanhoudt, helpen de verbroken relatie achter je te laten en verder te gaan met je leven. Hierdoor verhoog je de mate van controle over je eigen herstel, laat je emotionele ‘coping’ toe en verbeter je zodoende het gevoel van eigenwaarde—dit kan namelijk pas als je de gebeurtenissen die zich voltrokken hebben, hebt weten te doorgronden. Nu je de reden achter het dagboekschrijven weet, is het moment aangebroken om er daadwerkelijk mee te beginnen. Als je liever typt, kun je het dagboek op je computer bijhouden; als je je persoonlijke informatie liever met de hand uitschrijft, kun je daar natuurlijk ook voor kiezen. Rangschik alles wat er in de relatie gebeurd is op de volgorde waarin het gebeurd is. Zorg er ook voor dat je verhaal samenhangend is.   Om echt te kunnen begrijpen waarom de relatie op de klippen gelopen is, moet je verhaal duidelijk zijn. Het moet helder genoeg om ook door andere lezers begrepen te kunnen worden (dit betekent overigens niet per se dat je je verhaal door anderen hoeft te laten lezen). Orden de gebeurtenissen van je verhaal zodat de oorzaken en gevolgen duidelijk zijn. Geef specifieke voorbeelden die de beweegredenen achter de breuk illustreren. Dit zal je helpen een begrip te ontwikkelen van waarom de relatie beëindigd is. Schets de hoofdpersonen aan de hand van hun verband met de oorzaken en gevolgen van gebeurtenissen die zich tijdens jullie relatie voltrokken hebben.   Probeer de gevoelens en houdingen met betrekking tot de gebeurtenissen te begrijpen, zowel die van jezelf als die van je partner. Probeer elke relatiegebeurtenis zin te geven. Schrijf in een ander deel van je dagboek op wat jij als de perfecte relatie ziet. Wees specifiek en denk zowel aan wat je in een relatie wilt stoppen als wat je eruit wilt halen. Was de verbroken relatie een gezonde relatie? Haalde je er voldoening uit? Hadden jullie regelmatig onenigheid over belangrijke onderdelen van de relatie? Hoe zou je toekomstige relaties graag anders zien? Welke dingen zou je graag hetzelfde laten? Dagboekschrijven over de breuk kan je helpen een mate van controle over de relatiegebeurtenissen te verwerven. Dit kan je een beter beeld geven van je eigen begrip van de breuk alsmede een gevoel van eigendom. Met die capaciteiten kan het je helpen je zelfbeeld te verbeteren. Waar ben je goed in? Is er een dierbare die jou kan helpen met bepaalde taken? Deelnemen aan activiteiten waarin je kunt slagen zullen je helpen je geaccepteerd, erkend en gesteund te voelen. Als je deel kunt nemen aan activiteiten waarmee je je sterke punten kunt ontwikkelen of in de praktijk kunt brengen, dan kan dat je gevoel van eigenwaarde van een enorme impuls voorzien—dit resulteert in een verhoogd emotioneel, sociaal en fysiek welzijn. Deze activiteit heeft meerdere voordelen. Het zorgt ervoor dat je even niet aan de verbroken relatie hoeft te denken, het zorgt ervoor dat je je goed gaat voelen over jezelf, en je helpt er anderen mee. Je kunt de ervaring zelfs nog lonender maken door een of twee goede vrienden te werven om samen vrijwilligerswerk mee te doen. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat mensen zich gelukkiger gaan voelen. De kans is groot dat je je lichamelijk gezien beter gaat voelen, en dat het je zowel meer energie als meer motivatie oplevert. Lichaamsbeweging heeft als bijkomstig voordeel dat je fysiek gezien beter in vorm raakt, waardoor je kleding je beter gaat zitten. Daarnaast voorziet het je zelfvertrouwen van de extra impuls die gewichtsverlies doorgaans met zich meebrengt.  Je bewegingsschema hoeft heus niet al te rigoureus te zijn en je hebt geen lidmaatschap van de sportschool nodig om effectief te kunnen zijn. Je kunt er ook gewoon voor kiezen om elke dag een half uurtje te gaan wandelen of iets actiefs te vinden dat je leuk vindt, zoals een yogaklasje, een dansgroep of tae-bo. Je kunt je ook gezonder gaan voelen en er beter uit gaan zien door voedingsmiddelen te kiezen die veel vezels bevatten en weinig verwerkte ingrediënten en suikers.    Geen topchef? Ga op zoek naar een kookcursus in de buurt en verken de nieuwe vrijheid die voor jezelf koken met zich meebrengt—als je kunt koken hoef je immers alleen rekening te houden met je eigen voorkeuren op het gebied van voeding.  Weet dat een goed uitgebalanceerd dieet voornamelijk bestaat uit groente en fruit, en aangevuld wordt door eiwitten (zoals mager vlees), granen en zuivel. Een schoon en goedverzorgd uiterlijk is uitstekend geschikt om je gevoel van eigenwaarde een boost te geven.    Sterker nog, het komt vaak voor dat mensen voor een nieuwe look (of minstens een nieuw kapsel) kiezen als hun langdurige relatie beëindigd is. Je hoeft echter heus niet je hele stijl overboord te gooien om er toonbaar uit te zien. Laat je joggingbroek lekker thuis en kleed je tijdens het herstel elke dag gewoon mooi aan—dus echte schoenen, geen slippers of pantoffels. Hoewel niemand jouw gevoel van eigenwaarde voor jou kan verbeteren, kan het wel degelijk verstandig zijn om je te omringen met vrienden en familie die je steun kunnen bieden. Je dierbaren geven om je en zullen echt goed naar je luisteren. Dit kan je helpen je over de scheiding heen te zetten en je gevoel van eigenwaarde te verhogen.
Weet wanneer je om hulp moeten vragen. Beoordeel je relatie op realistische wijze. Weet wat een gezonde romantische relatie kenmerkt. Denk aan de onenigheid. Treur om je relatie. Laat jezelf de emoties op gepaste wijze verwerken. Leg je innerlijke criticus het zwijgen op. Gebruik een dagboek om de relatie en het einde daarvan te leren begrijpen. Evalueer terwijl je schrijft. Begin in je dagboek te schrijven. Rangschik de gebeurtenissen uit de relatie op chronologische volgorde. Breng oorzaak en gevolg in kaart. Zie jezelf en je partner als personages in een verhaal. Breng in kaart wat jij in relaties zoekt. Vergelijk het verhaal van de scheiding met wat je van toekomstige romantische relaties wilt. Reflecteer op de breuk. Ga op zoek naar mogelijkheden om je bekwaam en succesvol te voelen. Doe vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsinstelling. Pak voldoende lichaamsbeweging. Eet gezonde, voedzame voedingsmiddelen. Besteed aandacht aan je uiterlijk. Omring jezelf met een steunnetwerk.
https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up
Dealing with Your Emotions Healing through Journaling Practicing Self-Care