Je voorbereiden om te stoppen Langzaam ontwennen Herstellen van de behoefte aan cafeïne Je energieniveau verhogen zonder cafeïne
Hou jij erg veel van de smaak van je kopje koffie of ander drankje met cafeïne, en van de energiekick die je ervan krijgt? De meeste mensen drinken cafeïne om een of beide redenen, maar te veel cafeïne kan je systeem schade toebrengen. Als jij de hele dag door drankjes met cafeïne drinkt, is het waarschijnlijk tijd om het wat rustiger aan te doen zodat je lichaam weer kan terugkeren naar een meer natuurlijke staat. Maximaal 400 mg cafeïne per dag kan geen kwaad, maar meer is te veel. 400 mg cafeïne staat gelijk aan 4 kopjes koffie, of 10 blikjes cola. Het is echter niet goed voor je om 10 blikjes cola per dag te drinken. Dit is alleen maar een voorbeeld van hoeveel cafeïne het bevat. Als jij meer dan 3 kopjes koffie per dag drinkt, kan je gezondheid in gevaar zijn. Een gematigde dosis cafeïne is gezond, maar grotere hoeveelheden kunnen ernstige problemen veroorzaken. Enkele redenen om te stoppen met het drinken van cafeïne zijn:  Het geeft een verhoogd risico op een hoge bloeddruk Je lever draait overuren om de gifstoffen op te ruimen Je tanden kunnen ervan bederven Het verzwakt de botten Het werkt verslavend Het veroorzaakt angsten Het geeft een cyclus van hyperactiviteit, gevolgd door een dip Het verstoort de slaap Het kan gewichtsverlies in de weg staan en wordt in verband gebracht met hypoglycaemie Het kost veel geld Het droogt je lichaam uit Het is niet gezond voor je baby als je zwanger bent Het kan het libido verlagen Als je dagelijks veel drankjes met cafeïne drinkt, moet je een vervangend drankje bedenken. Drink meer water -- dat is de gezondste en beste keuze. Wissel af met groene thee, fruitwater, of bronwater met prik, maar laat cola staan want daar zit ook cafeïne in. Het is het beste om rustig te beginnen als je wilt stoppen met cafeïne. Schrap eerst 1 drankje met cafeïne per dag. Hou dit een week vol. Als je 's morgens het ritueel met je kopje koffie mist, probeer dan cafeïnevrije koffie. Schrap de week erna weer 1 drankje, en hou dat een hele week vol. Blijf dit patroon volhouden tot je helemaal geen cafeïne meer drinkt. Als je denkt dat je beter in een keer kunt stoppen, probeer dat dan, maar als het niet werkt kun je je inname afbouwen door elke week een drankje te minderen. Wijs het geld dat je normaal aan drankjes met cafeïne uitgeeft aan het begin van de week toe aan iets anders. Als je steeds minder geld uitgeeft aan cafeïne, ga je vanzelf minder drinken. Wijs een dag aan - liefst een zondag - waarop je het niet druk hebt en kunt ontgiften. Zorg ervoor dat je op de dag die je daarvoor uitkiest geen verplichtingen of taken hebt. Hou je agenda minimaal drie weken leeg. Geef je lichaam voldoende rust, eet veel vers fruit, verse groenten en neem dagelijks een multivitamine waar vitamine B in zit, want dat geeft een effect dat lijkt op dat van cafeïne. Als je regelmatig water drinkt kunnen je organen ontgiften en blijft je lichaam goed gehydrateerd. Cafeïne drijft vocht af. Als je niet te veel cafeïne drinkt zal dat effect mild zijn, maar bij mensen met een verslaving en mensen die vooral energiedrankjes drinken, kan dat leiden tot uitdroging, wat allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Probeer dagelijks 8 grote glazen water te drinken. Zoek iemand die ook wil stoppen. Als je die steun niet kunt vinden, beloof dan aan iemand van wie je houdt dat je gaat stoppen met het drinken van cafeïne. Dan heb je iemand die je ter verantwoording kan roepen als je de mist in gaat. Ook al vertel je het alleen maar aan een vriendin, kan dat genoeg steun geven. Stuur elke dag een berichtje om te laten weten hoe het gaat. Voor veel van ons is cafeïne een middel om slaapgebrek en gebrek aan energie overdag te compenseren. Slaap terwijl je stopt met cafeïne zo veel je kunt elke nacht -- dan kan je lichaam makkelijker herstellen en wennen aan je nieuwe cafeïne-vrije systeem. Dit, samen met meer water drinken, is vooral gedurende de eerste dagen belangrijk als je lichaam zich gaat aanpassen. Alcohol droogt je ook uit, en je krijgt de dag nadat je het gedronken hebt meer zin in cafeïne. Afhankelijk van hoeveel cafeïne jij dronk, kan je lichaam een schok krijgen als het plotseling geen cafeïne meer krijgt. Je kunt een paar dagen nadat je bent gestopt met het drinken van cafeïne last krijgen van de volgende afkickverschijnselen:  Vermoeidheid en slaperigheid Depressie Hoofdpijn Prikkelbaarheid Moeite met concentreren Spierpijn/stijfheid Griepachtige verschijnselen Slapeloosheid Verstopping Angst en nervositeit Terwijl je lichaam ontwent van de cafeïne, moet je manieren bedenken om jezelf af te leiden. Probeer vooraf te bedenken wanneer je zwakke momenten zullen zijn ('s morgens als je langs je favoriete café loopt, enz.) en zorg ervoor dat je iets hebt om je door deze moeilijke situaties heen te slaan. Dat kan iets zijn waardoor jij je prettig voelt, en waardoor je niet aan cafeïne denkt. Denk aan een knuffeldiertje, een spelletje op je telefoon, je beste vriendin bellen, een kruiswoordraadsel doen, enz. Je mag zoveel verschillende soorten afleiding hebben als je maar wilt, zolang je altijd maar iets bij de hand hebt. Als je op je werk naar muziek kunt luisteren, zet dan wat liedjes op waardoor je zou willen dansen. Dat is een uitstekende manier om de middagdip te bestrijden. Je lichaam reageert van nature op veranderingen in licht, dus als het onnatuurlijk donker is waar jij werkt of wakker wordt, kan het moeilijker zijn om alert te blijven. Als je te veel licht aan hebt, weet je lichaam echter niet wanneer het nu eigenlijk moe is -- en je hebt meer rust nodig als je afkickt van cafeïne. Probeer de gordijnen een klein stukje open te houden zodat je 's morgens vanzelf wakker wordt door het licht, of doe op je werk iets meer lichten aan zodat je je overdag niet slaperig gaat voelen. Als je in elkaar gezakt zit achter je bureau, ga je je niet wakkerder voelen. Zit rechtop, op een ergonomisch goede manier, want dan voel jij je alerter en klaar voor je taken. Je kunt ook overwegen om staand te gaan werken, of om op een gymbal te gaan zitten achter je bureau. En waarom zou je geen zittende work-out proberen om je energieniveau wat te verhogen?
Zorg dat je er mentaal klaar voor bent. Denk aan de voordelen. Zoek een vervangend drankje. Ga steeds minder cafeïne drinken. Maak het drinken van cafeïne moeilijker. Sta jezelf voldoende rust toe om te herstellen. Drink water. Doe het niet alleen. Neem voldoende rust. Drink niet te veel alcohol. Wees voorbereid op afkickverschijnselen. Zoek positieve afleiding. Luister naar je favoriete up-tempo-liedjes. Doe de lichten aan of uit. Zit rechtop.
https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine
Preparing to Stop Quitting Slowly Recovering from Caffeine Cravings Increasing Your Energy Without Caffeine