Je eetgewoonten veranderen Algemene adviezen
Je hebt het vast vaker gehoord, maar ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Door een gezond, uitgebalanceerd ontbijt te eten breng je je spijsvertering op gang na een nacht lang niet eten en bereid je je lichaam voor op de dag.  Door te ontbijten heb je de hele dag meer energie, waardoor je actiever blijft en dus meer eetlust krijgt.   Enkele goede opties voor een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zijn volkoren ontbijtgranen, yoghurt, vers fruit of een fruitsmoothie. Als je meer calorieën binnen wilt krijgen, smeer dan pindakaas op een snee volkorenbrood. Dat is lekker en het zit vol gezonde vetten. Door regelmatig een kleine maaltijd te nemen in plaats van drie grote maaltijden per dag bouw je je eetlust op. Mensen die weinig trek hebben kunnen opzien tegen de grote porties als het etenstijd is. Kleine maaltijden zijn een minder grote uitdaging en vullen niet zo erg, terwijl je dan over het geheel net zoveel voeding binnenkrijgt.  Door kleinere maaltijden te eten voel je je ook minder snel opgeblazen en sloom na het eten, wat voor veel mensen de reden is waarom ze niet van een grote maaltijd kunnen genieten. Probeer 4 tot 6 keer per dag een kleine hoeveelheid te eten zodat je je nooit te vol voelt. Wees niet bang om de gevestigde orde te doorbreken en eet gewoon wanneer je trek hebt. Als je de grootste maaltijd liever 's morgens eet, doe dat dan. Als je het diner in twee kleinere maaltijden wilt opsplitsen is dat ook prima. Gezonde snacks kunnen helpen als je het moeilijk vindt om tijdens de maaltijden genoeg te eten. Kleinere hoeveelheden kunnen beter te behappen zijn, en het eten van een snack kan je helpen om de juiste verhouding met eten te krijgen. Probeer kleine schaaltjes met je favoriete snacks neer te zetten in huis, zoals in de keuken en woonkamer, of andere plekken waar je vaak komt, zodat je de hele dag door wat te knabbelen hebt.  Kies snacks met veel gezonde suikers en vetten, zoals bananen, avocado en nootjes, en lekkere smeersels en dips zoals hummus of roomkaas, of probeer zoute hapjes zoals popcorn of pretzels. Onthou wel dat snacks de maaltijden niet mogen vervangen. Snack dus niet vlak voor het eten, anders heb je geen trek meer. Eten is makkelijker als je iets eet wat je heel lekker vindt. Steek wat tijd en moeite in het kopen en plannen van gerechten en snacks die je lekker vindt, dan sla je nooit meer een maaltijd over omdat er niets in huis is waar je trek in hebt.  Als je te licht bent hoef je je niet echt zorgen te maken om een heel gezond dieet te volgen. Als je dol bent op chocola of pizza, verwen jezelf dan en eet af en toe deze lekkernijen. Maar te veel vet kan je wel een opgeblazen gevoel geven, dus eet het met mate. Je kunt ook bepaald troostvoedsel eten, of gerechten die je aan je kindertijd doen denken - denk bijvoorbeeld aan stoofvlees of gebraden kip. Je zult merken dat voedsel waar je goede herinneringen aan hebt gemakkelijker te eten is. Voedsel met een sterke geur kan overweldigend zijn en kan ervoor zorgen dat je iets helemaal niet meer wilt eten, vooral als je toch al niet zo'n trek had. Vermijd dingen als tonijn en stinkkaas (behalve als je daar toevallig dol op bent) of andere dingen die je niet lekker vindt ruiken. Onthou dat warm eten vaak sterker ruikt dan koud eten, dus probeer meer broodjes, salades of vleeswaren te eten als je niet van sterke geuren houdt. Aan de andere kant kan een gerecht dat lekker ruikt je eetlust juist opwekken. Probeer lekkere kruiden of specerijen aan je favoriete gerechten toe te voegen om je interesse in het eten op te wekken. Dan hoef je niet meer van saai en flauw eten te walgen.  Kaneel schijnt de eetlust op natuurlijke wijze op te wekken. Voeg het toe aan gebak, strooi wat op een geroosterde boterham met boter, of doe een beetje in een kop warme chocolademelk en geniet van het warme, kruidige aroma.  Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel geven een verscheidenheid aan gerechten meer smaak. Experimenteer door deze kruiden op verschillende manieren te gebruiken tot je de combinatie hebt gevonden die je lekker vindt. Vezels, een voedingsstof die je vindt in fruit, groenten en volkorengranen, zijn essentieel voor een gezond dieet. Maar vezelrijk voedsel is wel erg vullend, dus het kan beter zijn om wat minder vezels te eten als je meer eetlust wilt.  Vezels verteren langzamer, dus daardoor is het heel goed voor mensen die minder willen eten en toch voldoende energie willen krijgen.   Maar als je je eetlust wilt vergroten, kun je meer honger krijgen door minder vezelrijke voeding als bruine rijst en volkorenpasta te eten. Dit mag alleen als kortetermijnoplossing worden gebruikt, want je hebt vezels nodig voor gezonde lichaamsfuncties. Eten is veel leuker als je de moeite neemt om een fijne sfeer te creëren tijdens de maaltijden. Doe kaarsen aan, zet muziek op of kijk je favoriete tv-serie terwijl je eet. Bewaar stressvolle onderwerpen liever tot na het eten, vooral als jouw gebrek aan eetlust wordt veroorzaakt door stress. Wat lichte beweging kan bijdragen tot een verbeterde eetlust. Je lichaam is zo gemaakt dat je meer energie nodig hebt na het verbranden van calorieën, dus je zult meer honger hebben na het sporten.  Je hoeft hiervoor geen intensieve training te gaan doen, zelfs een stevige wandeling een half uurtje voor de maaltijd kan de eetlust al stimuleren. Als je ondergewicht hebt moet je niet te intensief gaan sporten, want zelfs al krijg je daarvan honger, je kunt dan niet voldoende eten om de verbrande calorieën weer aan te komen. Wacht met intensief sporten tot je eetlust is verbeterd en je bent aangekomen. Probeer 6 tot 8 glazen water of op water gebaseerde drankjes per dag te drinken. Een glas water een uur voor de maaltijd kan de spijsvertering op gang brengen en ervoor zorgen dat er niet te veel eten in de maag blijft zitten. Drink echter niet te veel water vlak voor het eten, want dat kan je eetlust verminderen en je een vol gevoel geven. Bepaalde soorten kruidenthee worden van oudsher gebruikt om de eetlust op te wekken, vooral pepermunt, anijs en zoethout. Drink gedurende de dag een kop of twee zodat je voldoende vocht binnenkrijgt en om je eetlust te vergroten. Een voedseldagboek is een goede manier om problemen in de relatie met voedsel te identificeren en te begrijpen, zodat je er iets aan kunt doen. Maak elke dag aantekeningen over wanneer je honger hebt, en waarin je het meeste trek hebt. Zo kom je erachter wat de beste etenstijden zijn en welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten, zodat je je eetlust kunt vergroten.  Schrijf het op als je iets niet lekker vond, of als je iets vindt stinken, zodat je dat in het vervolg kunt vermijden. Je kunt met een voedseldagboek ook je vorderingen bijhouden, en dat kan je zelfvertrouwen een oppepper geven. Je slaat veel makkelijker maaltijden over als je helemaal alleen eet. Organiseer etentjes met familie of nodig een vriend uit voor het eten. Het is veel leuker om samen te eten, dan denk je ook minder na over wat je eet.   Anderen uitnodigen voor het eten is ook een goed idee omdat ze je kunnen aanmoedigen en omdat je verantwoording moet afleggen als je je bord niet leegeet. Als eten met familie of vrienden niet altijd kan, overweeg dan een ontbijtclub te beginnen op je werk, of begin een kookclub met anderen zodat je een paar keer per week samen eet. Van grotere borden eten is een psychologisch trucje waardoor je hersenen geloven dat je eigenlijk minder gegeten hebt. Zo kun je meer eten dan wanneer je dezelfde hoeveelheid zou opstapelen op een kleiner bord.  Gebruik borden in felle kleuren zodat het eten er mooier uitziet, want ook daarvan schijnt je eetlust te verbeteren. Als je verminderde eetlust aanhoudt, ga dan naar de huisarts. Als hij of zij merkt dat je eetlust je gezondheid negatief beïnvloedt kan hij/zij een medicijn voorschrijven om de eetlust op te wekken, zoals megestrol of cyproheptadine.
Ontbijt altijd. Eet regelmatig een kleine maaltijd. Eet gezonde snacks. Kies je favoriete gerechten. Vermijd geuren die je niet lekker vindt. Gebruik kruiden en specerijen. Eet minder vezels. Maak de maaltijden gezellig. Beweeg. Drink voldoende. Hou een voedseldagboek bij. Probeer niet alleen te eten. Gebruik grotere borden. Ga naar de huisarts.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite
Changing Your Eating Habits General Advice