Een perineale massage uit laten voeren door een partner Jezelf een perineale massage geven
De ideale keus voor deze intieme situatie is iemand bij wie je je kunt ontspannen, zoals je levenspartner of een arts. Tijdens de massage moet je  je op je gemak voelen om met de ander te communiceren, dus houd daar rekening mee. Zelfs al wordt de massage uitgevoerd door je levenspartner, die je vertrouwt, dan kun je je nog ongemakkelijk voelen en je schamen. Dit is volkomen normaal. Probeer te onthouden dat een perineale massage hetzelfde doel heeft als alle andere soorten massages, namelijk het wegnemen van spanning en, in het geval van een bevalling, het verminderen van ongemak voor de moeder. Laat het de ander weten als je pijn hebt of het ongemakkelijk voelt. Het is normaal om een lichte druk te voelen en enig ongemak te hebben, maar als het te veel voor je is, vraag de ander dan om even te stoppen of minder druk uit te oefenen. Je moet je spieren kunnen ontspannen en in een positie zitten of liggen waarin je je benen uit elkaar kunt doen. Ga met gebogen knieën op het bed liggen en ondersteun je rug met kussens. Je partner zal de massage in deze houding beter uit kunnen voeren. Je partner moet van tevoren de vingernagels kort afknippen en de handen wassen. Je partner kan tevens latex handschoenen tijdens de massage dragen om de plek hygiënisch schoon te houden. Je partner moet zijn of haar handen en je perineum met een in water oplosbaar glijmiddel insmeren. De beste middelen om te gebruiken zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie. Laat je partner met zijn of haar duimen over de buitenkant van de plek wrijven. Door de ander langzaam heen en weer te laten wrijven over het perineum zullen jullie beiden rustig kunnen wennen aan de massage. Doe dit een tot twee minuten. Je partner moet zijn of haar wijsvingers in plaats van duimen gebruiken om je te masseren. Laat je partner U-vormige bewegingen maken van de ene naar de andere kant en tegelijkertijd druk naar beneden toe uitoefenen. Laat je partner hier twee tot drie minuten mee doorgaan. Om het beste resultaat te behalen, moet je je twee keer achter elkaar laten masseren. Probeer om je tijdens de laatste zes weken van je zwangerschap dagelijks te laten masseren. Na de massage kun je een douche of bad nemen om het glijmiddel weg te wassen. Een perineale massage kan schadelijk zijn als je te veel kracht gebruikt, niet genoeg glijmiddel gebruikt of de massage niet op de juiste manier uitvoert. Om de massage veilig uit te kunnen voeren, kun je je plannen het beste met je arts bespreken. Dit kan je helpen ontspannen voordat je met de massage begint en de spieren rondom het perineum losmaken. Doe badolie in je bad om je huid zachter te maken en ervoor te zorgen dat je rustig wordt. Het weefsel in je vagina en het perineum is namelijk erg teer. Door je nagels kort te knippen voorkom je dat je huid inscheurt of dat je jezelf verwondt. Je wilt natuurlijk niet dat er bacteriën in het geboortekanaal terechtkomen. Zorg er dus voor dat je je handen grondig wast voordat je begint. Je kunt deze massage het beste in bed uitvoeren. Ondersteun je rug met kussens en buig je knieën. Tijdens de massage moet je lichaam ontspannen zijn, en het is dus belangrijk dat je een plek vindt waar je comfortabel kunt gaan zitten. Je kunt de massage ook uitvoeren terwijl je op de wc zit en je benen omhoog houdt. Je zult je duimen en het perineale weefsel in moeten smeren met een in water oplosbaar glijmiddel. De beste middelen om te gebruiken zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie. Laat je vingers op je billen rusten. Druk naar beneden richting de anus en opzij richting de vaginawand. Houd je duimen ongeveer een minuut lang in deze houding. Je zult een licht branderig of trekkerig gevoel ervaren.  Vergeet niet om tijdens het masseren diep te blijven in- en uitademen. Ontspan bewust de spieren die gespannen aanvoelen. Maak een U-vormige beweging door je vingers heen en weer en van boven naar beneden te bewegen. Probeer je spieren te ontspannen terwijl je jezelf masseert. Voer deze beweging twee tot drie minuten uit. Je zou jezelf in totaal ongeveer tien minuten moeten masseren. Het kan nodig zijn om jezelf meerdere weken lang dagelijks te masseren voordat het gedeelte tussen je anus en vagina soepeler geworden is. Na de massage kun je een douche of bad nemen om het glijmiddel weg te wassen.
Kies een partner die je vertrouwt. Houd rekening met emotionele reacties. Communiceer met je partner. Maak het jezelf gemakkelijk en zorg voor een ontspannen houding. Laat je partner zich op de massage voorbereiden. Gebruik glijmiddel. Begin door je partner de plek zachtjes te laten masseren. Laat je partner zijn of haar wijsvingers inbrengen. Herhaal de massage. Was jezelf. Praat met je arts voordat je begint. Ga tien minuten in een warm bad zitten. Knip je vingernagels kort zodat je jezelf niet kunt krabben. Was je handen grondig met water en zeep. Ga in een comfortabele houding zitten. Gebruik een glijmiddel. Breng je duimen ongeveer 2 tot 3 centimeter in in je vagina. Masseer zachtjes de onderste helft van je vagina. Herhaal de massage. Was jezelf.
https://www.wikihow.com/Do-Perineal-Massage https://www.wikihow.com/Do-Perineal-Massage
Having a Partner Perform a Perineal Massage Performing a Perineal Massage on Yourself