Gezonde keuzes maken Je haar verwennen Schade aan je haar voorkomen
Over het algemeen bestaat een gezond dieet uit veel vruchten en groenten, mager eiwitbronnen, gezonde vetten en het vermijden van de bewerkte voedingsmiddelen. Hier volgen een aantal belangrijke voedingsmiddelen voor gezond haar:  Vis zoals zalm, sardines en makreel bevatten omega-3 vetzuren, die je beschermen tegen ziektes en je lichaam helpen om te groeien en gezonde, glanzende haren te behouden. Griekse yoghurt bevat eiwit en vitamine B5 (ook bekend als pantotheenzuur), die beide essentieel zijn voor een gezonde haargroei. Als je niet genoeg eiwit in je dieet opneemt, zal je haargroei stagneren.  Donkergroene groente zoals spinazie en boerenkool bevatten vitamine A, ijzer, betacaroteen, folaat en vitamine C, die allemaal nuttig zijn bij het handhaven van een gezonde hoofdhuid en haren. Vitamine C is vooral enorm nuttig bij het voorkomen van gebroken haren. Zoete aardappelen en andere oranje vruchten en groenten, zoals wortelen, pompoenen, meloen en mango's, bevatten het antioxidant betacaroteen dat helpt om haar gehydrateerd en glanzend te houden. Kaneel en andere specerijen stimuleren je bloedsomloop door het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan je haarzakjes. Doe opwekkende kruiden in je maaltijden en dranken. Eieren zijn een geweldige bron van proteïne, ijzer en biotine (een B-vitamine die haargroei stimuleert). Een ijzertekort kan behalve vermoeidheid, concentratieverlies en depressiviteit, leiden tot haarverlies.  Vermoed je dat er niet genoeg ijzer in je dieet zit, eet dan ontbijtgranen, volkoren producten en pasta's. Er zit ook ijzer in sojabonen, linzen, schelpdieren, donkere bladgroente, rundvlees en orgaanvlees zoals lever. Als je uitgedroogd bent heb je waarschijnlijk een drogere hoofdhuid en futloze, droge haren. Drink ongeveer je lichaamsgewicht x 30 gram water per dag te drinken. Bijvoorbeeld: een vrouw van 75 kilo zou ten minste 2250 gram water per dag moeten drinken — meer als bij veel activiteit of in een warm klimaat (bij meer vochtverlies door zweten). Stress kan leiden tot haarverlies. Om stress te verminderen heb je regelmatige lichaamsbeweging nodig, ten minste 7 uur slaap per nacht (8,5 uur als tiener), en het doen van dingen die je helpen ontspannen. Sommige dingen kunnen je helpen ontspannen, zoals meditatie, omgaan met mensen die je een goed gevoel geven, baden, of een leuke hobby (bijv. boeken lezen, muziek, dans, recreatieve sporten). Trainingen zijn niet alleen goed voor je in het algemeen, maar ook goed voor je haar. Lichaamsbeweging verbetert je bloedsomloop, helpt bij de productie van beschermende talg op de hoofdhuid, en door het zweten maak je vuil en dode huid los die je follikels kunnen verstoppen. Als je haar dunner wordt of anderszins beschadigd zonder duidelijke reden (dus je bleekt je haar niet regelmatig en verhit je haar niet voortdurend met stylingmiddelen), raadpleeg dan een arts om eventuele potentiële gezondheidsproblemen uit te kunnen sluiten. Sommige gezondheidsproblemen die tot haarverlies/-schade kunnen leiden zijn:  Overactieve of juist minder actieve schildklier Andere hormonale problemen Anemie/ijzertekort Blootstelling aan schadelijke chemische stoffen Ernstige infecties Bijwerkingen van bepaalde medicijnen Als je haar zeer beschadigd is, kun je overwegen om de meest beschadigde delen af te knippen. Door dode en beschadigde punten af te knippen zal je haar er meteen gezonder uitzien; het zal ook voorkomen dat gespleten haarpunten omhoog kruipen over de hele lengte van je haar. Sommige stylisten raden aan om elke 5 weken je haar bij te laten punten voor gezond ogend haar, maar anderen elke 6 tot 8 weken, afhankelijk van of je je haar wilt laten groeien of op lengte wilt houden.Het is belangrijk wanneer je bijpunt dat alle doffe en ruw uitziende haren worden verwijderd. Wanneer je weet wat voor soort haar je hebt, weet je beter wat je moet doen om het gezond te houden. Je kunt je haartype bepalen door het meten van de dichtheid, textuur en sterkte.  Dichtheid: kijk naar een pluk haar op de bovenkant van je hoofd. Als je nauwelijks je hoofdhuid door je haar kunt zien, dan heb je dik haar; Als het haar meer gespreid en dunner is, dan heeft je haar een gemiddelde dichtheid. Ook geldt dat hoe smaller je scheiding, hoe groter de dichtheid van je haar. Textuur: Bekijk een afzonderlijke lok van je haar. Hoe dik of dun is de lok ten opzichte van de haren van andere mensen die je kent? Je kunt ook meten hoe dik of fijn je haar is door eraan te trekken — haar met een dichtere textuur zal sterker zijn/minder snel breken dan fijne haren. Fijn haar voelt soepeler aan en kan soms moeilijk volume vasthouden, terwijl dikker haar vaak weerspannig en vol is. Sterkte: De sterkte van haar wordt gemeten aan de hand van de porositeit en elasticiteit. Was je haar en dep het droog met een handdoek, waarna je het kunt voelen: als je haar heel nat aanvoelt is het meer beschadigd/poreus; als het behoorlijk droog aanvoelt is het gezonder/minder poreus. Hoe verder je je haar kunt uitrekken zonder dat het breekt, hoe elastischer en gezonder het is. Als je fijn haar hebt, kun je shampoos en conditioners gebruiken voor meer volume of dikker haar; heb je dik of vet haar dan kan je een diep reinigende shampoo en een lichte conditioner gebruiken. Er zijn talloze producten om uit te kiezen -- zorg er wel voor iets te kiezen dat past bij je haar. Over het algemeen zijn kapsalonmerken van een hogere kwaliteit dan die je bij de drogisterij koopt. Het masseren van de hoofdhuid verhoogt de bloedstroom naar je haarfollikels, verzorgt de hoofdhuid en helpt bij het verlichten van stress. Dit houdt niet alleen je haar gezond, het kan zelfs helpen bij het verminderen en/of ongedaan maken van haarverlies. Je kunt jezelf een zachte hoofdhuidmassage geven tijdens het wassen van je haar. . Je kunt dit doen met behulp van een gekochte of zelf gemaakte conditioner. Als je een conditioner-behandeling koopt, kies dan voor een kapsalonmerk, omdat de ingrediënten van drogisterijmerken waarschijnlijk van een lagere kwaliteit zijn.  Hoe vaak je conditioner moet gebruiken zal afhangen van hoe gezond je haar is: als je haar zeer beschadigd is, gebruik dan eenmaal per week een conditioner. Let op de instructies op de fles. Een conditioner op basis van eiwitten bijvoorbeeld, zal je haar wel versterken, maar kan het ook broos maken als je het middel er te lang in laat zitten. Als je dure kapsalon-conditionerbehandelingen niet kunt betalen en liever geen gebruik maakt van drogisterijmerken, dan kun je je haar thuis met de volgende behandeling verwennen:  Masseer je hoofdhuid en de uiteinden van je haar met wat warme olie. Opties voor olie zijn o.a. kokosolie, olijf- en zoete amandelolie. Welke olie je moet gebruiken zal afhangen van je haartype en persoonlijke voorkeur. Jojoba-olie is een veilige keus voor alle haartypen.  Wikkel een warme, vochtige handdoek rond je hoofd. Hierdoor zal de olie in je haar trekken. Zorg ervoor dat het niet te warm is!  Pas een haarmasker toe op je haar. Het type masker zal afhangen van je haartype. Voor droog haar breng je een pasta van 1 of 2 eiwitten en honing aan op je haar; heb je vet haar, breng dan een pasta aan van aloë vera-gel, amla-poeder en water op je haar. Het te vaak wassen van je haar berooft haar en hoofdhuid van hun natuurlijke oliën, waardoor het haar er saai dof uit gaat zien. Je haar te ruw wassen kan ook schade veroorzaken, dus wees vriendelijk voor je haar.  Hoe vaak je je haar wast zal afhangen van je haartype. Sommige mensen vinden dat ze hun haar elke dag (of om de twee dagen) moeten wassen om ervoor te zorgen dat het niet te vet wordt; anderen wassen hun haren eenmaal of tweemaal per week. Wees voorzichtig wanneer je je haar wast: masseer de shampoo in je haarwortels en laat het omlaag zakken in de rest van je haar —wrijf het niet in je haar, omdat dit de haren kan beschadigen. Als je haar nat, is het kwetsbaarder en gevoeliger voor breuk. Na het wassen van je haar, droog je het voorzichtig door het te omwikkelen deppen met een handdoek, in plaats van krachtig te wrijven. Wacht tot je haar wat droger is voor je het gaat borstelen; wanneer je borstelt, gebruik dan een grove borstel. Het populaire advies van '100 slagen per dag' is verkeerd. Je haar te veel borstelen kan daadwerkelijk leiden tot gespleten haarpunten en breuk.  Je moet ook voorzichtig zijn met het soort borstel dat je gebruikt. Grove borstels worden vaak aanbevolen door stylisten als de meest zachte optie.  Varkensharen borstels vormen mogelijk de uitzondering op deze regel, omdat ze veel vriendelijker zijn voor het haar en kunnen helpen bij het verspreiden van je natuurlijke haaroliën. Het gaat hierbij om gladstrijken/stijl maken, föhnen en krullen van je haar. Deze praktijken kun je haar een dof uiterlijk geven; bij regelmatig gebruik kunnen ze na verloop van tijd leiden tot permanente schade. Als je je haar per se warm vorm wilt geven, dan moet je je haar beschermen met een spray of balsem alvorens de warmte toe te passen. Voor de meeste haartypes zijn alleen de lage of gemiddelde instellingen geschikt, en breng elk deel van het haar slechts eenmaal in model. Ga je krullen aanbrengen, rol het haar dan omhoog en breng de klemmetjes aan terwijl het afkoelt. Je kunt ook krullen maken met vaste technieken, zoals rollen of penkrullen. Hierdoor kan je haar te breken, vooral als je je haar te strak trekt terwijl je het in model brengt. In meer extreme gevallen kan haar zelfs uitvallen: dit heet 'tractie alopecia'.  Als je je haar toch in een paardenstaart doet, gebruik dan een met stof omklede elastiekband en nooit gewone elastiekjes. Wees vooral voorzichtig met het aanbrengen van een paardenstaart of vlecht wanneer je haar nog nat is en meer gevoelig voor beschadiging. Hetzelfde geldt voor extensies en ingeweven haar omdat die aan je haar kunnen trekken. Als je ongemak of pijn voelt in je hoofdhuid, dan trekt je haar waarschijnlijk te veel aan je haarwortels. UV-stralen van de zon kunnen je haar bleken, waardoor het te droog en broos wordt. Je bent niet veel veiliger in de regen, die schadelijke chemicaliën in je haren achterlaat.  Ter bescherming van je haar in de zon kun je een hoed dragen of het inspuiten met een spray met UV-bescherming. Sommige vaste conditioners bieden ook UV-bescherming. Ter bescherming van je haar in de regen gebruik je een paraplu of een hoed, of draag je een waterdichte jas met een capuchon. Het chloor in zwembaden kan je huid en hoofdhuid irriteren, en je haar droog en bros maken. Voordat je in het water gaat, maak je het haar vochtig, masseer je een beschermend product in en doe je een badmuts op.  Aanbevolen producten om je haar te beschermen tegen chloor bevatten olie en/of siliconen. Gebruik voor een meer natuurlijke optie kokosolie.  Als je regelmatig zwemt kun je desgewenst investeren in een shampoo die speciaal is ontworpen om chloor uit te wassen. Weersta de drang om je beschadigde lokken te herstellen met ladingen conditioners en ontkrullers, die je haar futloos en vettig eruit laten zien. Bij gebruik van haarproducten geldt, minder is meer. Begin klein en voeg indien nodig een extra product toe. Een kleine dot antikroescrème/gel is vaak genoeg om wispelturige haren in het gareel te krijgen, zonder dat je haar er te vet uit gaat zien. Haar dat is geverfd, gepermanent, steil gemaakt en/of is ontkruld ziet er sneller dun en futloos uit en breekt makkelijker.
Eet gezond voor sterk haar. Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. Drink genoeg water. Ontspan. Sport. Ga naar een arts. Knip beschadigde punten af. Ken je haartype. Gebruik een hoogwaardige shampoo en conditioner, ontworpen voor je specifieke haartype. Masseer je hoofdhuid regelmatig.  Zorg regelmatig voor een diepe conditionering van je haar Maak je eigen deep-conditioner. Was je haar niet te vaak. Ga voorzichtig met je haar om wanneer het nat is. Borstel je haar niet overdreven vaak. Vermijd het stijlen van je haar door verhitting. Vermijd paardenstaarten of vlechten. Bescherm je haar tegen de elementen. Bescherm je haar in het zwembad. Gebruik niet te veel haarproducten. Gebruik geen agressieve chemicaliën in je haar.
https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair
Making Healthy Choices Pampering Your Hair Preventing Damage to Your Hair