De relatie tussen voeding en vruchtbaarheid begrijpen Je eetpatroon aanpassen
Op internet en in een groot aantal boeken wordt vaak beweerd dat je door middel van een gezonder en meer uitgebalanceerd eetpatroon je vruchtbaarheid kunt verhogen, maar hoewel het natuurlijk altijd goed is om gezond te eten vormt een gezond eetpatroon alleen geen vervanging voor andere vruchtbaarheidsbehandelingen of -methoden. Aan de andere kant kun je als vrouw door gezond te eten en te leven wel de kans op een onregelmatige eisprong verkleinen en daarmee de kans dat je zwanger raakt, vergroten. Tijdens wetenschappelijk onderzoek naar vruchtbaarheidsdiëten zijn er proeven gedaan die zich met name richtten op een specifieke kwaal onder onvruchtbare vrouwen: het niet goed functioneren van de eierstokken of een onregelmatige eisprong. Vrouwen bij wie de eierstokken niet goed functioneren kunnen om zwanger te raken wel degelijk profijt hebben van een aangepast eetpatroon. Een onderzoek dat deel uitmaakte van de in de jaren ‘70 en ’80 in de Verenigde Staten uitgevoerde zogenaamde Nurses’ Health Study heeft 18.000 vrouwen die zwanger probeerden te raken acht jaar lang getest. Bij slechts 400 van deze vrouwen werd onvruchtbaarheid geconstateerd die veroorzaakt werd door een onregelmatige eisprong. Het onderzoek dat voeding in verband bracht met vruchtbaarheid was dus in feite maar gebaseerd op een heel klein aantal vrouwen binnen de testgroep en is daarom mogelijk niet van toepassing op vrouwen met een normale, regelmatige eisprong. Voordat je een vruchtbaarheidsdieet gaat proberen kun je het beste eerst met je huisarts praten over andere mogelijkheden die er bestaan op medische gebied om vruchtbaarheidsproblemen of onvruchtbaarheid te behandelen. Er bestaan verschillende officieel erkende medische procedures die je kunnen helpen zwanger te raken, naast andere mogelijkheden die de kans op zwangerschap kunnen vergroten. Het kan zijn dat jij een goede kandidaat bent voor het uitproberen van vruchtbaarheidsmedicijnen die kunnen helpen ervoor te zorgen dat je eisprong regelmatiger wordt. Daarnaast zal je huisarts je waarschijnlijk onder meer de volgende mogelijkheden noemen: reageerbuisbevruchting, intra-uterine inseminatie, embryotesten, of voortplantingsimmunologie. . Als je te zwaar of te licht bent kan het zijn dat je natuurlijke hormoonhuishouding uit balans is en dat kan tot gevolg hebben dat je eisprong onregelmatig is of zelfs helemaal uitblijft. Probeer er zo goed als je kunt voor te zorgen dat je een gewicht hebt dat als gezond wordt beschouwd voor jouw lengte en jouw lichaamsbouw.  Als je gezondheidsproblemen hebt, zoals een niet goed werkende schildklier, vraag dan aan je huisarts voor welke behandelingsmethoden jij in aanmerking komt. Probeer niet onnodig aan te komen in gewicht, om te voorkomen dat je eisprong onregelmatig wordt. Als je te zwaar bent kun je er door slechts 5% van je lichaamsgewicht kwijt te raken – ongeveer 4 kilo als je 80 kilo weegt – voor zorgen dat er meer bloed naar je voortplantingsorganen gaat stromen waardoor je vruchtbaarder wordt. Foliumzuur is een essentiële voedingsstof voor zwangere vrouwen en het kan ook de kans op zwangerschap vergroten als je onregelmatig menstrueert. Zorg er om je eisprong op gang te brengen en regelmatig te houden wel voor dat je de voorgeschreven dosis foliumzuur niet overschrijdt en houd je gewicht op peil.  Een vooraanstaande studie naar de invloed die foliumzuur heeft op vrouwen heeft aangetoond dat het nemen van een voedingssupplement met foliumzuur niet alleen de kans dat je zwanger raakt vergroot, maar ook de kans dat je een tweeling krijgt. Ook mannen kunnen voordeel hebben van het nemen van foliumzuursupplementen, omdat foliumzuur helpt de kwaliteit van het mannelijk sperma te verbeteren. De bloedsuikerspiegel in je lichaam kan van invloed zijn op het gehalte aan sexhormoon bindend globuline in je bloed. En bij vrouwen kan dat weer van invloed zijn op de hoeveelheid vrije androgeen in hun lichaam. Te veel vrije androgeen in je lichaam kan de eisprong onderdrukken. Op basis hiervan kunnen we de conclusie trekken dat een hartvriendelijk eetpatroon de bloedsuikerwaarden in je lichaam kan helpen verlagen en daardoor mogelijk je vruchtbaarheid kan vergroten. Lage bloedsuikerwaarden kunnen ook de vruchtbaarheid bij mannen vergroten omdat een laag bloedsuikergehalte bij mannen de kwaliteit van het sperma verhoogt. Een eetpatroon dat goed is voor je hart bevat:  Weinig of geen rood vlees. Van alle deelneemsters aan de eerder genoemde Nurses’ Health Study, werd onder de vrouwen die de grootste hoeveelheid dierlijk eiwit, zoals rood vlees, consumeerden, bij 39% méér vrouwen onvruchtbaarheid als gevolg van problemen met de eierstokken geconstateerd dan bij de vrouwen die minder dierlijke eiwitten aten. Er zijn ook voedingsdeskundigen die beweren dat het overmatig consumeren van dierlijk eiwit de kwaliteit van het sperma bij mannen zou kunnen beïnvloeden. Meer peulvruchten, noten en tempeh. Plantaardige eiwitbronnen zoals  bonen en andere peulvruchten, tempeh en noten voorzien je lichaam van belangrijke hoeveelheden ijzer en folaat. Deze voedingsstoffen stimuleren allebei zowel de productie van eicellen als de eisprong. Een kleine hoeveelheid volvette zuivel. Een hartvriendelijk dieet bevat in principe weinig zuivel, maar een kleine hoeveelheid volvette zuivel in de vorm van yoghurt, melk of kaas kan je vruchtbaarheid vergroten. Bij de deelneemsters aan de Nurses’ Health Study die één of twee porties volvette zuivel consumeerden was sprake van een beter functionerende eisprong dan bij diegenen die alleen magere zuivelproducten namen. Er is onderzoek gedaan waaruit is gebleken dat magere zuivel het gehalte aan sexhormonen in vrouwen uit balans brengt, wat weer van invloed kan zijn op hun eisprong. De transvetten die vaak voorkomen in voorverpakte gebakken producten, gefrituurde producten, fastfood en bepaalde dierlijke producten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer insuline gaan aanmaken. Hoge insuline- oftewel bloedsuikerwaarden kunnen je stofwisseling in de war sturen wat weer van invloed kan zijn op je eisprong. Probeer meer vezelrijke, complexe koolhydraten te eten zoals groente, fruit, bonen en volle graanproducten. Je lichaam doet er langer over om complexe koolhydraten te verteren waardoor het effect dat ze op je bloedsuikerspiegel en insulinewaarden hebben van meer geleidelijk aard is. Bepaalde studies hebben aangetoond dat vrouwen die een eetpatroon volgen dat rijk is aan minder complexe koolhydraten zoals koekjes, cake, witbrood en witte rijst, 92% meer kans maken op vruchtbaarheidsproblemen de gerelateerd zijn aan de eisprong dan vrouwen die meer complexe koolhydraten eten.
Wees je ervan bewust dat een gezond en uitgebalanceerd eetpatroon niet automatisch garandeert dat je vruchtbaarder zult worden. Bedenk wel dat speciale vruchtbaarheidsdiëten mogelijk alleen werken bij een kleine groep vrouwen. Praat met je huisarts over je vruchtbaarheid en de mogelijke behandelmethoden die er bestaan. Zorg ervoor dat je een gezond gewicht hebt Neem als je onregelmatig menstrueert extra foliumzuur. Houd je bloedsuikerspiegel laag door voedingsmiddelen te eten die goed zijn voor je hart. Vermijd transvetten. Eet meer complexe koolhydraten.
https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility
Understanding the Science Behind a Fertility Diet Adjusting Your Diet