Doelen stellen Over jezelf en je uitvluchten Obstakels overwinnen
Om te begrijpen hoe je je doelen beter kunt bereiken, zal je ze goed onder de loep moeten nemen, vast moeten stellen of ze realistisch zijn en binnen je controle en vermogen vallen, nagaan waar je tegenop ziet en je realiseren welke achterliggende aannames je onbewust zou kunnen hebben over deze doelen. Als je bijvoorbeeld stelt dat je succesvoller wilt zijn in je werk, denk er dan over na wat de zin “succesvoller” voor jou betekent. Misschien probeer je op een onredelijke manier aan de verwachtingen van je ouders te voldoen, of te wedijveren met een collega die al jaren langer op die plek werkt. Zorg dat je doelen Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Relevant en Tijdgebonden zijn. Heb je de SMART-doelen vastgesteld, dan zal je ze ook eerder kunnen bereiken.  Specifieke doelen hebben een bijzonder gericht doel. Zeg niet alleen maar dat je beter wilt presteren op je werk, maar zeg dat je deze maand 5 nieuwe klanten wilt. Denken aan het wie, wat, waar, wanneer en waarom helpt om er zeker van te zijn dat je doel specifiek is. Meetbare doelen maken het gemakkelijker om je voortgang te zien. In plaats van te zeggen dat je af wilt vallen, geef je aan dat je deze maand 1,5 kilo af wilt vallen. Bereikbare doelen verzekeren je ervan dat je niet ten onder gaat aan verwachtingen die onrealistisch zijn. Misschien wil je meer geld verdienen, maar een doel als een extra €1000 meer omzetten is wellicht beter bereikbaar dan €10.000. Relevante doelen zorgen ervoor dat je je tijd niet verdoet aan iets waar je wellicht niets aan zult hebben. Als je een leniger danser wilt zijn, dan kun je beter op gymnastiek gaan dan je aansluiten bij een schaakclub. Tijdgebonden doelen geven je een doeldatum. Sommige mensen hebben de druk nodig van een deadline. Stel dat je 10.000 woorden geschreven wilt hebben voor je nieuwe boek – aan het eind van de maand. Heb je eenmaal gesteld dat je zelf verantwoordelijk bent voor het efficiënter maken van je werkplek, dan kun je daar een effectievere bijdrage aan leveren. Managers en werknemers die zelfverzekerder zijn, actie ondernemen, stappen zetten en anderen beïnvloeden, worden meer gerespecteerd en voelen zich succesvoller in hun werk.  De verantwoordelijkheid op je nemen betekent ook dat je de verantwoording neemt voor fouten zonder er uitvluchten voor de verzinnen. Iedereen maakt fouten, maar er eerlijk over zijn en je verantwoordelijkheid ervoor dragen maakt het leren van fouten gemakkelijker, evenals het achter je kunnen laten ervan.  Herinner jezelf eraan dat je de macht hebt om je situatie en omgeving te veranderen. Je kunt het veranderen als je ervoor kiest om het te veranderen. Jezelf controleren of monitoren is de vaardigheid om jezelf te beoordelen zodat je gemakkelijker om kunt gaan met een bepaalde situatie. In staat zijn om je vaardigheden, stijl en doelen te monitoren in een bepaalde situatie, geeft je de gelegenheid om je beter aan te kunnen passen, en succesvolle aanpassing leidt tot succes bij het bereiken van je doelen. Bijvoorbeeld, als je jezelf kunt  monitoren en je communicatiestijl op je werk aan kunt passen, afhankelijk van de persoon met wie je praat, dan kun je betere relaties aanknopen met je collega's en een betere leider zijn wanneer je diverse rollen aanneemt tijdens het werken met verschillende werknemers. De eerste stap om te kunnen stoppen met het verzinnen van uitvluchten heeft te maken met in hoeverre je het leven beschouwt als iets waar je controle over uitoefent. Uitvluchten worden vaak verzonnen om de schuld te leggen bij omstandigheden waar we geen controle over uitoefenen. Hoor je jezelf beweren dat je niet af kunt vallen omdat je partner te vaak bakt, dan schuif je de schuld iemand anders in de schoenen terwijl je juist zelf de verantwoordelijkheid op je moet nemen.  Innerlijke locus of control is de mate waarin je de verantwoordelijkheid op je neemt voor je daden en gelooft dat je de controle hebt over je leven. Het hebben van een innerlijke locus of control zorgt ervoor dat je beter gericht bent op toekomstige successen.  Externe locus of control beschermt je zelfbeeld door de schuld te leggen bij het lot of bij anderen en te vluchten voor het eigenaarschap van je eigen fouten of falen. Je geloof in de eigen capaciteit om een taak succesvol af te ronden, is sterk van invloed op de werkelijke vervulling van die taak, of het nu gaat om een werk-, fitness- of persoonlijk doel. Zelfeffectiviteit is gebaseerd op ervaringen uit het verleden met een bepaalde taak, zien hoe anderen dezelfde taak hebben ervaren, hoe mensen je hebben behandeld  in verband met het uitvoeren van de taak, en je emotionele signalen die betrekking hebben op de taak. Ben je in het verleden succesvol geweest in het verkrijgen van spiermassa door het heffen van gewichten, zie je hoe je vrienden hetzelfde doen, hoor je mensen positief reageren op je grotere spieren, en ben je trots als je jezelf in de spiegel ziet, dan is de kans groter om een verdere toename te zien van de spiermassa, in plaats van uitvluchten te verzinnen dat je dit niet kunt doen. Er zijn veel dingen die je doen kunt om te beginnen met het opbouwen van vertrouwen in jezelf. Kleine veranderingen stellen je in staat om snel doelen te behalen en te beginnen met het vergroten van je zelfeffectiviteit.  Probeer om te beginnen met kleine veranderingen. In plaats van het omgooien van je hele dieet, begin je met een week lang meer water te drinken, waarna je in de week erna verdergaat met het minderen van zoetigheid. Denk na over eerdere successen. Je herinneren hoe je in het verleden doelen hebt bereikt zal je de ondersteuning bieden die je nodig hebt voor het bereiken van het volgende doel. Visualiseer je succes. Zie jezelf staan in die kleinere jurk. Kies een rolmodel. Als je probeert om fit te worden, zoek dan een vriend(in) uit die recentelijk zelf een dergelijke aanpassing heeft gemaakt, en wend je tot diegene voor inspiratie en advies. Accepteer twijfel aan jezelf. Verwacht niet dat je perfect bent, want er zullen zich terugslagen en onderbrekingen voordoen tijdens je reis – van jezelf verwachten dat je perfect bent zal alleen maar leiden tot teleurstelling. Verwacht dat je zult gaan twijfelen aan jezelf en je kunt je gemakkelijker aanpassen en verdergaan. Maak een lijst met uitvluchten die je verzint, vraag je af waarom je die verzint en besluit welke je als eerst aan wilt pakken, om ermee te stoppen.  Bekijk de uitvluchten die je maakt over je prestaties op je werk. Merk je dat je bijvoorbeeld klaagt over deadlines, dan zal je wellicht je workflow opnieuw onder de loep moeten nemen.  Ga na welke uitvluchten je verzint over gezond worden. Een van de meest gebezigde uitvluchten is dat je niet genoeg tijd hebt om te trainen. Dat is waarom artsen tegenwoordig voorstellen om je lichaamsbeweging te krijgen in blokken van 10 minuten – dat is dus niet meer dan een stevige wandeling tijdens een koffiepauze!  Denk na over de uitvluchten die je verzint over het bereiken van je levensdoelen. Maak een lijst van dat wat je wilt bereiken in je leven en geef puntsgewijs aan waarom je het gevoel hebt dat je deze doelen niet bereikt, en probeer vervolgens de obstakels en daarmee samenhangende problemen op te lossen. Denk eraan dat niets zal veranderen tot jij verandert. Schrijf op wat je dwarszit, brainstorm over de verschillende manieren waarop je het probleem kunt benaderen, beoordeel de voor- en nadelen van elke benadering, implementeer een benadering en evalueer de uitkomst. Het opschrijven van je problemen, waarna je gaat brainstormen over een oplossing (ongeacht hoe vergezocht die oplossingen zijn), is een beproefde manier om stappen te ondernemen voor het oplossen van die problemen. Inventiviteit is een van de sleutelfactoren tot het overwinnen van elke uitdaging. Inventief zijn houdt in dat je om hulp vraagt, dus wees niet bang om je te wenden tot familie, vrienden of collega's, als je hulp nodig hebt. Of het nu gaat om het aantal verkopen dat je af hebt weten te sluiten op je werk of hoe vaak je thuis het eten klaarmaakt in plaats van eten af te halen, bijhouden en evalueren van je activiteiten is de beste manier om je progressie in de gaten te kunnen houden, na te gaan wat werkt, en te herstellen wat niet werkt. Kun je eenmaal je doelen volgen en realiseren, dan kun je ook jezelf evalueren. Wees je eigen criticus. Wees objectief en realistisch wanneer je jezelf beoordeelt, en vergeet niet, “Als je iets gedaan wilt krijgen, dan moet je het zelf doen.” Heb je last van twijfels aan jezelf, en gebruik je woorden als: “Ik kan het niet” of “Als …  dan”, dan accepteer je een externe locus of control en kan het zijn dat je vast blijft zitten in je huidige situatie. Zeg liever het volgende tegen jezelf: “Ik denk dat ik het kan.”  Herhaal je positieve mantra's , zoals: “Ik kan dit” of “Ik word hier beter in.” Onderzoek je “als, dan”-verklaringen en herformuleer ze op een positieve wijze. Bijvoorbeeld: “als ik maar meer tijd had” kun je veranderen in “Ik kan per dag 10 minuten vrijmaken voor yoga.” Geloven in jezelf is het halve werk.
Onderzoek je doelen. Definieer je doelen op de SMART-manier. Begin met het op je nemen van de verantwoordelijkheid door je aandacht te verschuiven naar een innerlijke locus of control of beheersingsoriëntatie. Controleer jezelf. Begrijp de locus of control of beheersingsoriëntatie. Begrijp wat zelfeffectiviteit is. Vergroot je gevoel van zelfeffectiviteit. Onderzoek je eigen uitvluchten. Ontwikkel probleemoplossende vaardigheden. Wees inventief. Zelfbeoordeling. Pas je taalgebruik aan.
https://www.wikihow.com/Stop-Making-Excuses https://www.wikihow.com/Stop-Making-Excuses https://www.wikihow.com/Stop-Making-Excuses
Taking Ownership of your Goals Learning About Yourself and Your Excuses Overcoming Obstacles