Zelfhaat loslaten Zelfcompassie opbouwen
Hoe je over jezelf denkt hoeft niet beslist gezien te worden als feit. Geloof niet alles wat je jezelf vertelt. Om negatieve gedachtenpatronen te veranderen kun je de cognitieve gedragstechniek “de 3 C's” proberen: catch, check, change (vangen, controleren, veranderen). Vang jezelf terwijl je iets negatiefs over jezelf denkt, controleer of wat jij denkt waar is, en verander dan je gedachten naar een positievere gedachte. . Mensen die je slecht over jezelf laten denken zullen het je moeilijker maken om zelfliefde te vinden. Als je merkt dat je omringd wordt door dit soort mensen, dan is het tijd om te overwegen afstand te nemen.  Het kan moeilijk zijn om volledig te verdwijnen of je los te maken van mensen. Begin rustig. Als je afstand wilt nemen van vrienden, kun je bijvoorbeeld minder communiceren. Stop geleidelijk met afspreken of met ze te praten, en blokkeer ze dan op social media.  Met iemand breken die een negatieve invloed heeft kan wat moeilijker zijn. Maar als je het voor elkaar krijgt, kan je leven veel beter worden. Negatieve situaties kunnen negatief gedrag veroorzaken en kunnen zelfs zelfhaat creëren. Vermijden van deze situaties zal de stimulans verwijderen en zal jou helpen je te focussen om een betere jou te maken. Je kunt bijvoorbeeld het weer niet controleren. Waarom laat je het jou van streek maken? Wanneer het gaat om dingen over jezelf, dan zijn er maar een paar dingen die je niet kunt controleren (zoals beslissingen uit het verleden). Richt je op de dingen die je wel kunt veranderen. Je niet goed genoeg voelen komt veel voor. Je moet je realiseren dat je niet kunt uitblinken in elk aspect van je leven. Imperfectie is een deel van het menszijn. Realiseer je dit zodat je kunt beginnen van jezelf te houden en van wat je wel bereikt. Om zelfcompassie te beginnen te voelen, kan het nuttig voor je zijn om te beginnen te denken over hoe je op een vriend in dezelfde situatie zou reageren. Probeer je de woorden en gedragingen voor te stellen die je zou gebruiken om een vriend die met hetzelfde probleem te maken heeft op zijn gemak te stellen, en schrijf erover. Enkele goede vragen om jezelf te stellen als deel van deze oefening zijn:  Wat zou jij zeggen tegen een vriend die bij jou komt met het probleem dat jij hebt. Hoe zou je hem of haar behandelen? Hoe ben je geneigd jezelf te behandelen? Hoe is dit anders dan hoe je een vriend zou behandelen? Hoe zou een vriend reageren als je hem of haar op dezelfde manier behandelde als jij jezelf behandelt? Hoe zou jij je beginnen te voelen als jij jezelf op dezelfde manier zou behandelen als je een vriend behandelt? Het kan in moeilijke tijden handig voor je zijn om een script voor zelfcompassie op te lezen om te voorkomen dat je te kritisch naar jezelf bent. Een script voor zelfcompassie zal je helpen je gevoelens te erkennen en aardig voor jezelf te zijn in het moment.  Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als “ik heb het heel moeilijk op dit moment, maar lijden is deel van het menszijn. Zoals ik me nu voel is tijdelijk”. Je kunt het script aanpassen zodat het in je eigen woorden is, of het oplezen zoals het is, wanneer je in de verleiding komt om jezelf te bekritiseren. Een andere manier om jezelf te beginnen te zien met compassie is door jezelf een vriendelijke brief te schrijven. Schrijf de brief vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijke liefde voor je voelt. Je kunt een denkbeeldige persoon verzinnen, of een bestaande persoon. Probeer de brief te beginnen met iets als “Lieve (jouw naam), ik hoorde over (je situatie) en ik vind het zo erg. Ik wil dat je weet dat ik om je geef…” Je kunt de brief vanaf dit punt voortzetten. Onthoud om een vriendelijke, begrijpende toon te gebruiken in de hele brief. Fysiek comfort kan je helpen je beter te voelen wanneer je je minder voelt. Dat is waarom vrienden en gezinsleden je mogelijk knuffelen of op je rug kloppen als je ergens mee worstelt. Zelfs als je alleen bent, kun je jezelf de voordelen van fysiek comfort geven door jezelf te knuffelen, kloppen, of gewoon handen op jezelf te leggen. Probeer je handen op je hart te leggen of omarm jezelf in een grote knuffel. . Na een tijdje kan zelfkritisch denken een automatisme worden, wat moeilijk kan zijn om te veranderen. Meditatie kan je helpen je meer bewust te worden van je gedachten, zodat je in staat zult zijn om te merken wanneer je jezelf bekritiseert, en de gedachten kunt aanpakken in plaats van ze het over te laten nemen.  Leren te mediteren kost tijd en oefening, daarom is het een goed idee om les te nemen of iemand te vinden die je lessen kan geven. Je kunt zelfs zelfcompassie-geleide meditatie proberen:http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Leer dat meningen niet gelijkstaan aan feiten. Vermijd negatieve mensen Blijf uit de buurt van negatieve situaties. Blijf niet hangen aan dingen die je niet kunt veranderen. Vermijd het om te denken dat je niet goed genoeg bent. Stel je voor hoe je zou reageren op een vriend in jouw situatie. Maak een script voor zelfcompassie. Schrijf een vriendelijke brief naar jezelf. Geef jezelf wat fysiek comfort. Beoefen meditatie
https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself
Letting Go of Self-Hatred Building Self-Compassion