Deel 3: Andere alternatieven Deel 1: Beweging
"Sapvasten" is een een ware rage waarbij je alle opgebouwde gifstoffen uit je lichaam spoelt met alleen maar groente- en fruitsappen. Er bestaan voorgeperste sappen bij reform- of groentewinkels speciaal voor dit doel. Doe dit nooit langer dan een paar dagen, behalve als je het onder begeleiding van een arts doet. Je lichaam houdt dan minder water vast, waardoor je een smallere taille krijgt.  Zoutvrij betekent nul zout. Je kunt dan niet uit eten of iets afhalen. Ook kun je geen kant -en-klare producten uit de supermarkt kopen. Je moet bij dit dieet heel veel water drinken. Groene thee is ook toegestaan. Omdat zout wel een onderdeel van ons natuurlijke dieet is, moet je dit niet heel lang doen. Net als bij sapvasten is dit een vloeibaar dieet. Het drankje is een mix van het volgende:  2 eetlepels versgeperst citroensap 2 eetlepels biologische ahornsiroop. 1/10 theelepel cayennepeper 300 ml gefilterd water 's Avonds is een laxerende kruidenthee toegestaan.  Dit dieet moet niet langer dan 4-14 dagen worden volgehouden. Ga daarna heel rustig weer vast voedsel eten.Je verliest vooral spieren en water, geen vet. In een kwartier verliest je lichaam al water.  Blijf gehydrateerd. Ga niet meer dan 15-20 minuten per dag. Drink daarna een glas water. Als je gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst je huisarts voor je naar de sauna gaat. Hierdoor ontgift je je lichaam, verminder je cellulitis en wordt je huid strakker.  Er bestaan allerlei varianten. Ga naar je plaatselijk spa voor details. Bovenstaande methoden geven slechts tijdelijk gewichtsverlies en zijn geen langetermijnoplossing. Hiervoor moet je toch echt je dieet aanpassen en meer bewegen. Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan je consumeert. 2,25 kilo afvallen in een week betekent dat je 17.500 calorieën kwijt moet raken.   Een combinatie van cardio en krachttraining leidt tot sneller gewichtsverlies dan beide activiteiten op zich. Maar als je er eentje moet kiezen, val je meer af door cardio alleen dan van krachttraining alleen.  Overweeg een intervaltraining met een hoge intensiteitsgraad te doen. Daarbij wissel je af tussen alles geven wat je hebt, en rustig aan doen. Je sprint bijvoorbeeld 30 seconden op je snelst waarna je 60 seconden wandelt. Hiermee kort je je routine in en je verbrandt meer vet, geloof het of niet. Daarnaast blijft je spijsvertering snel werken, ook als je later op de bank hangt en verbrand je tot 24 uur erna nog steeds meer calorieën.Intervaltraining is geweldig voor mensen met een druk leven -- het kost je maar 15 minuten. Vergeet niet om op te warmen en af te koelen! Stress is een belangrijke oorzaak van overeten. Met 60 minuten yoga (lekker thuis, tijdens "Game of Thrones") verbrand je 180-260 calorieën -- maar dat is niet alles: Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga beoefenen veel voordelen heeft:  Verminderde stress Beter bewustzijn van het lichaam (ook hongergevoel en voldoening) Eten met aandacht Door je routine steeds wat te veranderen zorg je dat je lichaam niet aan je training went. Als je aan een routine gewend bent ga je niet meer vooruit.  Je routine variëren zorgt dat je gemotiveerd blijft, en dat is een belangrijke factor voor succes. Maak van je sociale afspraken mogelijkheden om calorieën te verbranden. Sla de film over en ga lekker een frisbee gooien in het park, tennissen of zwemmen. Elke activiteit kan een training worden als je er op de juiste manier naar kijkt.  Neem de trap in plaats van de lift. Neem kleine gewichtjes mee en gebruik ze als je ergens zit of loopt. Gebruik dit als een reden om klusjes te doen. Ga tuinieren, was de auto, blijf actief! Je ziet waarschijnlijk niet meteen resultaat. Heb geduld.      Als je lichaam aan de training went, daag jezelf dan uit en ga een stapje verder. Doe niet meer dan je aankunt. Als je duizelig wordt of flauwvalt, stop dan.
Ga alleen voor sap. Stop met zout. Doe een "superschoonmaak". Ga naar de sauna. Neem een bodywrap. Stel een trainingsplan op. Ga yoga doen. Hou het leuk. Zoek kleine gelegenheden. Hou je eraan.
https://www.wikihow.com/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks https://www.wikihow.com/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks
Other Alternatives Exercise