Ontspanningtechnieken beoefenen
Diep ademen, ook wel Pranayama genoemd, kan de stress op natuurlijke wijze verlichten en kan ervoor zorgen dat je je kunt ontspannen.  Doe een paar oefeningen om diep te leren ademen zodat je je kunt ontspannen en concentratie kunt hernemen, en om andere symptomen van een adrenalinestoot te verminderen.  Diep ademen zorgt dat je lichaam zuurstof beter kan verspreiden, waardoor de hartslag omlaag gaat en weer normaal wordt. Het kan ook helpen om spieren die door de adrenalinestoot gespannen zijn geraakt te ontspannen.  Adem op een evenwichtige wijze helemaal in en uit door je neus. Je kunt bijvoorbeeld vier tellen inademen, dan je adem twee tellen inhouden en tenslotte in vier tellen uitademen. Het aantal tellen kan variëren afhankelijk van hoe goed het gaat.  Om zo goed mogelijk diep te ademen ga je rechtop zitten, met je schouders naar achteren, voeten plat op de grond, zonder in te zakken. Leg je handen op je buik en zorg dat je buik zich bij een inademing uitzet tegen je handen. Als je uitademt span je je buikspieren aan en blaas je de lucht tussen je samengeperste lippen door. Voel je middenrif op en neer bewegen terwijl je ademt. Als je je gespannen of angstig voelt, of een adrenalinestoot ervaart, neem dan even een stapje terug uit de situatie waarin je verkeert en tel tot tien. Door te tellen kun je je gedachten even op iets anders richten dan de situatie.   Als je je op iets anders dan de stressvolle situatie richt, stopt je lichaam misschien met het produceren van adrenaline. Tel indien nodig tot twintig en herhaal deze procedure zo vaak als nodig is. Als je merkt dat je stress of angsten hebt waardoor je een adrenalinestoot krijgt, leer dan om je lichaam tot rust te brengen. Ga liggen op de grond of ga zitten en begin met het aanspannen en ontspannen van elke spier in je lichaam.  Begin bij je voeten:  Span elke spier in je lichaam vijf seconden aan, beginnend bij je voeten. Laat de spieren dan rustig los en ontspan. Span na 10 seconden je kuitspieren vijf seconden aan, en ontspan ze.   Herhaal dit vervolgens met al je spieren tot je helemaal bij je hoofd aankomt.   Ga door met je beenspieren. Doe hetzelfde met elke spiergroep, waarbij je langzaam naar boven werkt, richting je hoofd. Negativiteit kan stress, spanning en angsten verergeren, waardoor je vaker een adrenalinestoot kunt krijgen. Door iedere situatie op een positievere manier aan te pakken kun je adrenalinestoten of paniekaanvallen beter in de hand houden.   Framing is een techniek waarmee je specifieke situaties kunt aanpakken door voor jezelf een positief scenario te schrijven.   Stel dat je op je werk te maken hebt met een boze klant. Beeld je in dat de best mogelijk uitkomst is, dat de klant gelukkiger is geworden doordat jij het probleem hebt opgelost. Dit kan je op een zo positief mogelijke manier door de situatie heen helpen, waardoor je een paniekaanval kunt voorkomen.  Een andere manier waarbij je visualisatie van een positieve uitkomt kunt gebruiken, is door je een heel vredige scene voor te stellen, zoals een veld met bloemen, en jezelf in deze scene te plaatsen. Je kunt oefenen met aandachtsmeditatie. Hierbij leer je te herkennen wat je denkt en hoe je je op dat moment voelt, zonder te oordelen. De meeste moeilijke situaties hebben ook positieve en grappige momenten. Hoewel ze misschien niet direct duidelijk voor je zijn, kun je je beter ontspannen en een adrenalinestoot voorkomen als je ze leert herkennen en erom kunt lachen.   Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat positiviteit duidelijk bijdraagt aan geluk.   Als je bijvoorbeeld valt en je elleboog bezeert, richt je dan niet op de schaafwond of de scheur in je kleding. Lach om je eigen onhandigheid of om iets anders grappigs aan de situatie.
Probeer diep te ademen. Tel tot 10 -- of 20. Doe aan progressieve spierontspanning. Leer positief te denken. Zie de humor en positiviteit in elke situatie.
https://www.wikihow.com/Control-an-Adrenaline-Rush
Practicing Relaxation Techniques