Het gesprek aangaan Het achter je laten Denk na over je volgende stappen
Maak een lijst van de dingen die je wilt bespreken. Maak een overzicht van de manieren waarop je bent gekwetst, evenals specifieke voorbeelden. Tijdens een verhit gesprek of wanneer je last hebt van de adrenaline door de spanning van de discussie, kan het moeilijk zijn om alles te onthouden of niet op een zijspoor terecht te komen. Een lijst kan dan helpen. Het kunnen ook nuttig zijn om hem te vertellen wat je wilt, of dat je het achter je wilt laten. Repeteer op voorhand wat je gaat zeggen. Je kan het opschrijven en voorlezen voor een spiegel. Of je zou de vriend die je feedback heeft gegeven kunnen vragen om een dialoog met je te oefenen. Wanneer je de persoon confronteert, doe dat dan op een directe en eerlijke manier. Probeer niet om het met een suikerlaagje te omgeven of de waarheid te bagatelliseren over het rotgevoel dat hij je heeft gegeven. Je hoeft ook niet om de zaken heen te draaien — kom meteen tot de kern van de zaak. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik was echt gekwetst toen je mijn verjaardag vorige week vergat. Het gaf me het gevoel dat ik onbelangrijk voor je ben.' Probeer niet over-emotioneel of dramatisch over te komen. Anders wordt het moeilijker om je serieus te nemen. Blijf in plaats daarvan kalm en het gesprek zal veel gemakkelijker gaan. Als je een effectieve dialoog wilt voeren met de andere persoon, dan moet je de ander niet in de verdediging drukken. Je kunt dit proberen te doen door je woorden zo af te stemmen dat je je gevoelens deelt, zonder de andere persoon te berispen. 'Ik'-verklaringen kunnen hierbij helpen.  Met 'ik'-verklaringen kun je je gevoelens weergeven: 'Ik was echt gekwetst toen je mijn verjaardag vorige week vergat.' Aan de andere kant vergroten 'Jij-verklaringen' de kans dat de andere persoon zich aangevallen voelt: 'Je geeft niet om mij! Je vergat mijn verjaardag!' Maak geen brede generalisaties over zijn gedrag die kwetsend zijn. Dit is moeilijk voor mensen om te begrijpen en in mee te gaan, vooral wanneer ze gekwetst zijn. Gebruik in plaats daarvan specifieke voorbeelden. Bijvoorbeeld: vermijd opmerkingen als, 'Je laat de lastige problemen altijd aan mij over,' en zeg in plaats daarvan, 'Ik was boos omdat je me vanmorgen [een klant] liet afhandelen. Je deed dat vorige week ook.' Zodra je hebt uitgedrukt hoe je je voelt over de situatie, moet je hem in staat stellen om te reageren. Laat hem zijn kijk op de zaak volledig uitleggen, zelfs als je het er niet mee eens bent.  Oefen actief luisteren en probeer om een volledig begrip te krijgen van wat de andere persoon zegt. Wat hij zegt op dit punt zal je een heleboel inzicht geven over hoe je verder kunt gaan. Bijvoorbeeld: hij zou zich kunnen verontschuldigen en vragen hoe hij zijn gedrag in de toekomst kan verbeteren. Aan de andere kant, kan hij zich verdedigen, vanwege een drukke agenda of stress, als reden dat hij je verjaardag is vergeten. Als je de relatie wilt aanhouden, dan kan je de wens uiten dat er verandering moet komen. Vertel hem zo gedetailleerd als mogelijk, hoe hij de situatie kan oplossen en wat er nodig is om samen verder te kunnen gaan.  Zeg bijvoorbeeld: 'Speciale gelegenheden zijn belangrijk voor me, en ik wil graag dat je die respecteert. In de toekomst zou ik het fijn vinden als je verjaardagen en speciale datums in je agenda hebt opgenomen, zodat je ze niet vergeet.' Dit werkt beter dan alleen maar klagen over je gevoelens. Geef in plaats daarvan voorbeelden van wat je wilt dat hij doet, en hoe hij daarbij te werk kan gaan. Een gezonde aanpak van elke soort conflict of pijn is weten hoe je je eigen gedrag in de toekomst kunt veranderen om te voorkomen dat een vergelijkbare gebeurtenis zich weer voordoet. Denk terug aan de situatie en ga na of er om iets was wat je kon anders gedaan kon hebben om de uitkomst te verzachten.  Bijvoorbeeld, als een man je heeft gekwetst omdat hij je niet heeft vertelt dat hij een andere relatie had, dan had je dit wellicht kunnen voorkomen door er op voorhand naar te vragen en niets te veronderstellen (vooral omdat open relaties steeds gebruikelijker worden). In de toekomst kun je misschien meer duidelijkheid krijgen door te vragen: 'Ben je single?' of 'Is er iemand anders?' Als je met mensen omgaat, dan zal je op een gegeven moment door iemand gekwetst worden. Je kunt de pijn echter verminderen door het vaststellen en handhaven van gezonde persoonlijke grenzen. Grenzen kunnen worden omschreven als je harde grenzen, de dingen waar je echt niet mee akkoord gaat. Maak een lijst van persoonlijke grenzen en deel ze met de mensen in je leven. Weiger om je er slecht over te voelen of excuses te maken (wanneer je alleen maar probeert om aan je behoeften te voldoen), voor de vaststelling van grenzen in je relaties. Sommige mensen kunnen beledigd of geschokt zijn dat je aangeeft dat ze je hebben gekwetst en grenzen hebben overschreden. Als dit gebeurt, voel je dan niet schuldig en laat je hierdoor niet tegenhouden. Je verdient het om op te komen voor jezelf en je emotionele welzijn. Als de man weigert te erkennen dat hij je heeft gekwetst, of als hij je grenzen blijft overschrijden, dan is het waarschijnlijk in je beste belang om enige afstand te bewaren. Leg duidelijk uit aan hem dat als hij je niet met respect kan behandelen, hij geen plek meer heeft in je leven.  Dit kan een bijzonder zware stap zijn om te zetten, maar je moet dit doen om je grenzen te handhaven en je zelfrespect te bewaren. Praat met een therapeut of counselor als je het moeilijk vindt om iemand los te laten die je grenzen niet respecteert. Voordat je op de man afstapt die je gekwetst heeft, denk je na over de situatie en je gevoelens erover. Is iets als dit eerder gebeurd? Reageer je wellicht wat overdreven? Neem wat tijd om na te denken over de situatie en je gevoelens.  Dit werkt mogelijk beter door het bijhouden van een dagboek of een oefening in vrij schrijven. Stel de timer in op 10 minuten en schrijf alles op wat je te binnen schiet over de situatie. Hoewel het verstandig is om een confrontatie uit te stellen totdat je je emoties onder controle hebt gekregen, moet je niet te lang wachten, omdat de andere persoon die specifieke situatie dan vergeten kan zijn.  Regelmatig een dagboek bijhouden kan helpen bij het opsporen van problematische patronen in je relatie. Neem de tijd om na te denken over het oogpunt van de man en waarom hij zich zo heeft gedragen. Soms doen mensen je met opzet pijn en andere keren is het helemaal per ongeluk. Mensen kunnen ook worden beïnvloed door andere stressvolle dingen die gaande zijn in hun leven, dus neem een moment om na te denken over alles wat relevant is voor hem. De dingen vanuit zijn oogpunt bekijken maakt zijn gedrag nog niet goed. Het kan je echter wel helpen om de situatie beter te begrijpen. Als je je op dit moment gekwetst voelt, neem dan even de tijd om eerst aandacht te besteden aan je pijn. Als je dit doet kom je kalm en helder van geest over wanneer je met de ander het gesprek aangaat. Doe dus het nodige aan zelfzorg. Denk hierbij aan het nemen van een ontspannend bad, een voedzame maaltijd maken, in je dagboek schrijven, tijd doorbrengen met vrienden, of gewoon een avond onderuit gaan op je sofa voor. Zodra je enige afstand hebt gekregen van de pijnlijke ervaringen, kun je vragen naar de mening van een paar vertrouwde vrienden of geliefden over de zaak. Vertel hen wat er is gebeurd. Vraag vervolgens om hun feedback.  Hoe bekijken zij de situatie? Zouden ze op dezelfde manier hebben gereageerd? Kunnen zij bevestigen dat je verkeerd bent behandeld of je helpen om de situatie in een nieuw licht te bezien. Vraag het advies van mensen die niet sterk bevooroordeeld zijn voor of tegen de persoon die jou heeft gekwetst. Denk na over hoe hij zal reageren wanneer je hem vertelt dat hij je pijn heeft gedaan. Je kunt eerdere situaties gebruiken om te bepalen wat er waarschijnlijk zal gebeuren.  Bijvoorbeeld: speelt hij meestal het slachtoffer of ontkent hij je gekwetst te hebben? Maakt hij excuses, maar niet oprecht? Gebruik wat je weet om redelijke verwachtingen te hanteren over de komende confrontatie. Het kunnen ook nuttig zijn om na te denken over wat je hoopt te winnen bij de confrontatie. De manier waarop je het gesprek benadert kan veranderen als je op zoek bent naar een verontschuldiging tegenover een gedragsverandering. Stel redelijke verwachtingen over het gewenste resultaat. Overweeg wat je hoopt te winnen bij de interactie, en vergelijk dat vervolgens met hoe je verwacht dat de persoon zal reageren. Wordt er aan je behoeften voldaan door de confrontatie met hem aan te gaan? Is het de moeite waard om je gevoelens te delen wanneer ze worden ondermijnd? Of het de moeite waard is hangt waarschijnlijk af van hoe belangrijk de relatie voor je is. Als het gaat om je man, een vriend of een familielid, dan kan het onmogelijk zijn om de situatie onder het tapijt te vegen. Als de persoon een kennis is, dan kun je je voortaan gewoon van hem distantiëren, in plaats van het gesprek aan te gaan.
Maak een lijst. Oefen het gesprek van tevoren. Wees eerlijk en duidelijk. Hanteer een gelijkmatige, zachte toon. Gebruik 'ik'-verklaringen. Gebruik specifieke voorbeelden. Geef hem een kans om te reageren. Vraag dat hij het goed maakt. Ken je rol in de situatie. Stel persoonlijke grenzen. Sta voor jouw waarheid, zonder schuldgevoel. Laat de ander los als hij weigert je te respecteren. Neem even de tijd om je gevoelens te proberen te begrijpen. Denk na over zijn standpunt. Besteed aandacht aan je emotionele behoeften. Vraag om advies aan een of meerdere andere personen. Heb redelijke verwachtingen over zijn reactie. Bepaal of het de moeite waard is.
https://www.wikihow.com/Tell-a-Man-He-Has-Hurt-You https://www.wikihow.com/Tell-a-Man-He-Has-Hurt-You https://www.wikihow.com/Tell-a-Man-He-Has-Hurt-You
Having the Conversation Moving Forward Deciding How to Proceed