Water drinken Een schoon gebit handhaven Je dieet wijzigen Roken stoppen of verminderen
Deze methode is waarschijnlijk een van de makkelijkste om te volgen. Drink simpelweg meer water de hele dag om een slechte adem te helpen voorkomen. Terwijl het de geur van het roken niet volledig kan neutraliseren, helpt het wel bij het verminderen van een kwalijk riekende adem in het algemeen. Meer water drinken voorkomt een droge mond, wat kan leiden tot een slechte adem. Let goed op of je genoeg water drinkt gedurende de dag. De aanbevolen acht glazen per dag is een goede richtlijn, maar je beste leidraad is echter hoe dorstig je bent.  Drink meer water vóór je gaat trainen of in een warme omgeving. Let op je dorst. Heb je dorst, dan mag je dit niet negeren, en moet je water drinken. Drink alleen water. Voorkom suikerhoudende dranken die je adem slechter zullen maken.  Groenten en fruit kunnen je lichaam ook hydrateren. Koop een goede thermosfles of bidon om mee te nemen. Door ervoor te zorgen dat je altijd water bij je hebt, zelfs wanneer je niet in de buurt bent van een waterbron, zal het gemakkelijker voor je zijn om voldoende vocht binnen te krijgen.  Houd bij hoeveel keer je de fles met water vult en leeg drinkt. Leer hoeveel water er in je fles kan, om exact bij te houden wat je wateropname is. Tandenpoetsen is iets dat je tweemaal per dag zou moeten doen, maar zeker ook nadat je hebt gerookt. Tandenpoetsen helpt bij het verhullen van eventuele geurtjes en kan helpen bij het verminderen van de geur van rook in je adem.  Besteed ten minste twee minuten aan het poetsen van je tanden. Zorg ervoor dat je tandenborstel de juiste maat heeft, net groot genoeg om op alle plekjes in je mond te komen. Floss eveneens, want dit kan extra geurtjes verwijderen, naast die welke veroorzaakt worden door het roken. Mondwater is bedoeld om de mond snel te bevrijden van bacteriën en je een frisse adem te geven. Gebruik mondwater direct na het roken om je slechte adem een halt toe te roepen.  Mondwater op alcoholbasis kan je mond irriteren.  Kijk of er thymol in zit, aangezien dit helpt tegen tandplak/antigingivitis.  Neem als het kan altijd een flesje mondwater met je mee. Door het reinigen van je tong kun je vele bacteriën verwijderen, die verantwoordelijk zijn voor slechte adem, wat weer kan helpen bij het verminderen van de geur veroorzaakt door roken. Houd je tong schoon en verbeter je adem door je tong te schrapen.  Maak je tong zo mogelijk elke dag schoon. Gebruik een borstel of een tongschraper. Probeer de achterkant van je tong te bereiken, want daar leven de meeste bacteriën. Steek je tong uit en beweeg met je tandenborstel of schraper over de rug van je tong. Stop om je voortgang te controleren. Als er meer verkleurde plekken zijn, schraap dan opnieuw. Werk zacht maar toch stevig genoeg, om de bacteriën te verwijderen. Tongschrapers zijn wellicht effectiever dan een gewone tandenborstel. Suikervrije kauwgom is een eenvoudige manier om een slechte adem tegen te gaan. Door te kauwen op kauwgum wordt de speekselproductie gestimuleerd en bacteriën weggespoeld. Kauw wat op suikervrije kauwgom nadat je hebt gerookt, om deze bacteriën te verwijderen.  Kauw kauwgom direct na het roken. Kauwgom voorkomt een droge mond, die anders kan leiden tot een slechte adem. Je kunt ook op suikervrije pepermuntjes kauwen om je adem te verfrissen. De tandarts kan je wellicht meer methoden aanraden die voor je werken. De tandarts kan ook je mond controleren op eventuele problemen veroorzaakt door het roken, zoals:  Kanker Tandbederf Tandvleesproblemen Er zijn voedingsmiddelen en dranken die daadwerkelijk kunnen helpen bij het verbeteren van je adem. Hoewel die niet in staat zullen zijn om de gevolgen van roken op de adem volledig te overwinnen, zullen ze altijd nog helpen bij het verminderen van dit effect. De belangrijkste voeding om meer van te nemen, is:  Water. Voldoende vocht vermindert een droge mond. Een droge mond kan leiden tot slechte adem. Yoghurt. Yoghurt voegt goede bacteriën toe aan je mond en maag, ter vervanging van de ongewenste bacteriën. Gebruik alleen suikervrije yoghurt.  Peterselie. Van peterselie wordt gemeld dat het antibacteriële en schimmelwerende  eigenschappen heeft. Hoewel geworteld in folklore, kunnen sommige kruiden en specerijen, zoals kruidnagel, venkel en anijs, een slechte adem tegengaan. Sommige dranken kunnen je adem nog verergeren. Door de consumptie ervan te beperken zal je slechte adem, veroorzaakt door het roken, nog erger worden.  Koffie Frisdrank of ander koolzuurhoudend drinken. Zeer zure sappen, zoals sinaasappelsap. Alcohol Pikante of geurige voedingsmiddelen kunnen je adem een sterke geur geven. Als je wilt roken, voorkom dan dat je adem nog slechter wordt, door je te onthouden van voeding zoals:  Uien Knoflook Melk en kaas Breng het aantal sigaretten dat je in een dag rookt terug. Hoe minder je rookt, hoe beter je adem zal worden.  Plan de momenten die je rookt. Vermijd roken voor vergaderingen of sociale evenementen. Heb je een beroep waarbij je moet spreken, rook dan na het werk. Je gezondheid zal er ook door verbeteren. Minder sigaretten roken bespaart je geld. Met behulp van een nicotine-leveringssysteem, anders dan door te roken, kun je veel van de schadelijke effecten van de rook zelf voorkomen. Breng de inname van nicotine langzamerhand terug om het verlangen van je lichaam naar de stof te doorbreken. Door te stoppen met roken hoef je niet langer bang te zijn dat je vanwege het roken een slechte adem zult krijgen. Leer meer over een aantal van de volgende vormen van nicotine-vervangende therapieën:  Neussprays Kauwgum Nicotinepleisters Elektronische sigaretten, die rook vervangen door damp, maar nog steeds nicotine leveren. Als je merkt dat je er een wilt gaan opsteken, dwing jezelf dan om tien minuten te wachten. Houd jezelf zo lang bezig met een andere activiteit. Hierdoor kan je het verlangen de kans geven om voorbij te gaan, of op zijn minst af te nemen in intensiviteit.  Leid jezelf af met iets dat vraagt om je volledige focus, zoals een puzzel. Fysieke afleiding kan ook helpen. Maak een wandeling of maak je huis schoon. Je op een andere taak richten helpt om het verlangen voorbij te laten gaan, en voorkomt dat je eraan zult toegeven. Blijf niet stilstaan bij het verlangen tijdens de tien minuten. Het negeren van het verlangen zal je uiteindelijk helpen om te stoppen met roken, en lost daarmee het probleem van de slechte adem die erdoor wordt veroorzaakt ook op. Stoppen met roken kan zeer moeilijk zijn. Het is niet nodig om het jezelf nog moeilijker te maken door dit op eigen houtje te proberen. Gebruik de steun van degenen om je heen om je doel te bereiken.  Vraag of ze niet in je bijzijn willen roken. Vraag hen om je te helpen door je geen tabaksproducten aan te bieden. Vraag hen je te herinneren aan je doelen wanneer je het verlangen voelt opkomen. Praat vaak met hen over je vooruitgang en hoe goed je het doet. Probeert samen met een vriend die ook rookt te stoppen.
Weet wat het effect is van het drinken van water op je adem. Monitor je wateropname. Maak het gemakkelijker voor jezelf om water te drinken. Poets je tanden na het roken. Gebruik mondwater. Reinig je tong. Kauw op suikervrije kauwgom. Ga naar de tandarts. Leer welke voedingsmiddelen en dranken kunnen helpen. Weet welk drinken je beter kunt vermijden. Vermijd sommige voedingsmiddelen. Begin met minder vaak roken. Probeer nicotine-vervangende therapie. Geef niet meteen toe aan je hunkering naar een sigaret. Zoek ondersteuning bij je inspanning om te stoppen met roken.
https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath
Drinking Water Practicing Dental Hygiene Changing Your Diet Quitting or Reducing Smoking