Positiever denken Gerustgesteld worden Twijfels aanpakken
Maak een lijst van alle redenen waarom je een geweldig persoon bent, die niets te maken hebben met het deel uitmaken van een stel. Misschien ben je erg slim, atletisch, vriendelijk voor dieren, of een getalenteerde kok. Als je eigenwaarde sterk verbonden is met de gezondheid van je relatie, dan kan je twijfel ervaren, zelfs tijdens algemene uitdagingen. Je kunt dit bestrijden door je eigenwaarde op te bouwen. Je bang of onzeker voelen is niet leuk, maar enige twijfel is normaal en zelfs gezond. Begin met mindfulness om je te helpen leren om de onzekerheid in je relatie en je leven te omarmen of op zijn minst te accepteren.  Als deze gevoelens opkomen, merk ze dan op, maar laat ze voor wat ze zijn. Haal diep adem door je neus en adem uit door je mond. Probeer de gedachten niet te veranderen of ernaar te handelen. Laat ze gewoon voorbij komen. Doe dagelijks aan mindfulness en je zult meer het gevoel van beheersing krijgen en minder last hebben van deze zorgelijke twijfels. De meningen van collega's, vrienden en familie kunnen ertoe leiden dat je gaat twijfelen over je relatie. Als iemand alleen maar negatieve dingen te zeggen heeft over je partner of je relatie, neem dan even afstand van die persoon.  Soms geeft familie goedbedoelde, maar bevooroordeelde of eigenbelang dienende adviezen. Denk na over hoe jij je voelt over je partner en wat jij ziet in hun gedrag, voordat je het perspectief van anderen je twijfels laat voeden. Wees voorzichtig met het inwinnen van advies of het bespreken van je relatie met mensen die te oordelend of kritisch zijn. Kies voor mensen met een open geest en ondersteunende vertrouwenspersonen. Als je taalgebruik met betrekking tot je relatie stijf is, is de kans groter dat je probeert om tegen de onzekerheid in te gaan. Wanneer je deze termen uit je spraakgebruik verwijdert, kun je je flexibeler en opener voelen over je relatie.  Stel dat je denkt: 'Hij moet de telefoon beantwoorden wanneer ik bel', dan kan je jezelf onwillekeurig boos maken terwijl je partner het gewoon te druk heeft om terug te bellen. Denk niet iets als, 'Het kan niet anders dan dat ze zaterdag met iemand anders gaat doorbrengen,' alleen maar omdat je vriendin geen plannen met je heeft gemaakt. Het opkroppen van je gevoelens kan twijfels juist doen woekeren. Laat je twijfels los door er met je partner over te praten. Wees openhartig met hem of haar en vertel wat je dwars zit. Je zou kunnen zeggen: 'We hebben nooit gesprekken over de toekomst en ik maak me daardoor zorgen over je gevoelens voor mij'. Vraag na het delen van je zorgen je partner om steun en geruststelling. Misschien wil je eraan herinnerd worden hoeveel de ander van je houdt, of wil je een blijk van genegenheid krijgen, zoals een knuffel en een kus.  Je zou zoiets kunnen vragen als: 'Ik wil graag weten of ik voor jou het belangrijkste ben. Kun je me dat alsjeblieft vertellen?' Wees voorzichtig met het zoeken naar te veel geruststelling, want het kan je kleverig doen overkomen bij je partner. Bepaal wat er aan de hand is met het gedrag van je partner waardoor je twijfelt. Werk vervolgens samen en zoek naar manieren om eraan te werken.  Stel dat je twijfelt omdat je partner belangrijke gesprekken over de toekomst blijft uitstellen, praat daar dan openhartig over en zoek een middenweg. Als twijfel opduikt na een vervelende ruzie, probeer dan relatietherapie en betere vaardigheden te leren op het gebied van het oplossen van conflicten. Praat met elkaar over hoe fijn je het vindt om liefde te delen en te ontvangen. Sommige mensen doen bijvoorbeeld graag dingen voor de persoon van wie ze houden om te laten zien wat ze voor die persoon voelen, terwijl anderen hun partner graag overladen met complimenten en liefdesverklaringen. Aangezien het normaal is dat ieder mens een andere 'liefdestaal' heeft, is het belangrijk om te weten hoe jullie beiden liefde tonen, zodat er geen misverstanden ontstaan. Twijfel kan binnen sluipen wanneer koppels de onvermijdelijke periodes meemaken dat er minder tijd en genegenheid voor elkaar is. Meer tijd maken voor binding en intimiteit kan die twijfels helpen wegnemen.  Leg de agenda's naast elkaar en geef een paar dagen of avonden per week aan dat jullie tijd maken voor elkaar. Maak het beste van jullie tijd samen door jullie telefoons uit te doen en anderen te laten weten dat jullie even niet gestoord willen worden. Terwijl je partner probeert zijn of haar gedrag aan te passen om je een veiliger gevoel te geven over de relatie, toon je waardering voor die vooruitgang. Geef aan dat je het merkt als je ziet dat de ander zijn of haar best doet, met iets als: 'Ik merkte dat je een poging hebt gedaan om me zo snel mogelijk terug te bellen. Bedankt, schat'. Druk dankbaarheid uit als je partner iets doet om je een gerustgesteld gevoel te geven zonder dat je erom vraagt. Bijvoorbeeld: 'Ik waardeer het dat je me een sms hebt gestuurd dat je wat later komt. Het stelde me gerust dat je het nog steeds zou halen en dat ik belangrijk voor je ben.' Merk op welke situaties de neiging hebben om je twijfels te versterken. Daag dan je gedachten over de situatie uit door ze op een andere manier te bekijken. Stel dat je twijfel groeit wanneer je partner een telefoontje niet aanneemt, plaats dit dan in een ander kader: je partner kan in een vergadering zitten of onder de douche staan. Een gemist telefoontje betekent niet noodzakelijkerwijs dat de ander iets doet dat niet in de haak is. Twijfel kan je leven hinderen en je focus en productiviteit ondermijnen. Vertel jezelf dat je moet 'stoppen' met de gedachtegang en dat je jezelf moet afleiden met een boeiende activiteit. Lees een boek, brei een trui of ga hardlopen. Als een bepaalde twijfel je voortdurend dwars zit, dan kan het je instinct zijn dat 'problemen' signaleert. Voordat je actie onderneemt moet je echter eerst bewijs vinden. Misschien zijn je twijfels gegroeid nadat je hebt gezien dat je partner aan het flirten was met een ander. Kun je nog andere voorbeelden herinneren waarbij je een ongemakkelijk gevoel kreeg over het 'afdwalende oog' van je partner? Enige twijfel in een relatie is volkomen normaal, maar als je twijfels voortkomen uit frequent liegen, bedriegen, manipulatie of onbetrouwbaarheid als het je partner aangaat, dan kan dit een teken zijn dat je de relatie moet verlaten.  Gezonde relaties gaan niet gepaard met overmatige controle, bedrog, ontrouw of misbruik. Twijfels kunnen ook genoeg zijn om een relatie te verlaten als ze voortkomen uit het feit dat je partner je waarden niet ondersteunt. Als de ander niet kan of wil respecteren wat voor jou het belangrijkst is, dan is het misschien niet de beste relatie voor jou. Als je niet zeker bent over hoe je om kut gaan met je relatietwijfels, ga dan eens praten met een relatietherapeut. Deze professional kan je helpen om de kern van je twijfels weg te nemen en te bepalen of ze gezond zijn of wijzen op een probleem.  Je kunt ervoor kiezen om eerst alleen naar een therapeut te gaan voordat je samen met je partner naar een sessie gaat. Vraag je huisarts om een verwijzing naar een therapeut.
Identificeer wat je waardevol maakt buiten je relatie om. Gebruik mindfulness om met onzekerheid om te gaan. Blijf uit de buurt van negatieve of kritische mensen. Gebruik minder vaak 'zullen' en 'moeten'. Praat over je angsten. Vraag je partner om geruststelling. Werk samen om oplossingen te bedenken. Geef voorrang aan tijd samen. Geef feedback over de inspanningen van je partner. Plaats situaties die tot twijfel leiden in een ander kader. Oefen het afstoppen van een gedachte als er zorgen opduiken. Vraag jezelf af of er bewijs is dat sterke twijfels ondersteunt. Beslis of je twijfels de relatie onder druk zetten. Praat over je twijfels met een therapeut.
https://www.wikihow.com/Overcome-Doubt-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Overcome-Doubt-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Overcome-Doubt-in-a-Relationship
Thinking More Positively Getting Reassurance Problem-Solving Your Doubts