Hulp zoeken voor een depressie Veranderingen in je levensstijl maken
Gesprekstherapie is de beste natuurlijke behandeling voor depressie, dus het is belangrijk voor je dat je zo snel mogelijk een therapeut vindt. Een therapeut kan naar je luisteren en je helpen te werken richting je beter voelen. Zelfs als je besluit om andere natuurlijke behandelingen voor depressie te proberen moet je op regelmatige basis met een therapeut blijven afspreken. Je kunt een therapeut in jouw omgeving vinden door te kijken op de website van je ziektekostenverzekeraar.  Probeer therapie te combineren met natuurlijke behandelingen. Het innemen van een kruidensupplement, of gewoon meer bewegen zal je depressie waarschijnlijk niet kunnen genezen. Dat is waarom het belangrijk is om van therapie het centrale component van je depressie te maken en andere, natuurlijke behandelingen aanvullend te gebruiken. Houd in gedachten dat een therapeut je ook kan helpen om betere gewoontes te ontwikkelen die je depressie kunnen verbeteren. Een therapeut kan je bijvoorbeeld helpen betere technieken te ontwikkelen voor stressmanagement, gezondere eetgewoonten en positievere gedachten. Zelfs als je geen medicatie wilt innemen voor je depressie, dan is je dokter toch een goede persoon om hulp aan te vragen. Je dokter kan je zelfs verwijzen naar een therapeut.  Houd in gedachten dat een depressie een ziekte is, die erger kan worden als ze onbehandeld blijft. Zoek hulp voor depressie zodra dat mogelijk is.  Zorg ervoor dat je je arts vertelt over eventuele natuurlijke behandelingen die je overweegt om je te helpen je depressie te behandelen. Als je het idee van het vinden van een therapeut of het alleen bezoeken van een arts afschrikwekkend vindt, praat dan met iemand die je kunt vertrouwen en vraag om hulp. Het hebben van ondersteuning van een geliefde of vriend kan het gemakkelijker maken om hulp te zoeken en je depressie te gaan behandelen. Houd in gedachten dat het praten met vrienden en familie geen substituut is voor het zoeken van hulp bij een therapeut, maar het is een goede manier om te beginnen met je beter te voelen en de hulp te vinden die je nodig hebt. Beweging doet lichaam en geest goed, en het is een onderbenutte behandeling voor depressie. Wanneer je begint met beweging, wordt endorfine vrijgegeven, wat de beleving van pijn vermindert en positieve gevoelens vermeerdert. Oefeningen kunnen ook stress verminderen, zelfvertrouwen verbeteren en symptomen van angst en depressie verminderen. Elke oefening kan helpen symptomen van depressie te verminderen. Probeer fietsen, dansen, hardlopen of rennen, badminton of racen. Probeer een groepsfitnessles bij je sportschool om te beginnen te bewegen en andere mensen te ontmoeten. Depressie kan slaappatronen beïnvloeden, zoals te veel of te weinig slapen. Verander je slaapgewoontes om ervoor te zorgen dat je voldoende, rustgevende slaap krijgt. Maak een slaaproutine door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan -- zelfs in het weekend -- en doe geen dutjes overdag. En zet geen afleidingen in je slaapkamer; haal je tv, laptop en telefoon weg, die kunnen je slaap verstoren. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan een bad te nemen voor je gaat slapen, om je te helpen te ontspannen. Drink een beker kruidenthee of lees een boek. Meditatie kan goed zijn voor het verminderen van stress, het tot rust brengen van de geest en zelfs het verminderen van symptomen van depressie. Begin met het uitvoeren van een mindfulness meditatie, die zich richt op het accepteren van je gedachten en gevoelens, zonder oordeel. Je wilt je meer bewust worden van jezelf op het huidige moment. Hoe meer je mediteert, hoe effectiever het wordt.  Wanneer je mindfull meditatie doet, richt je dan op het lichaam, de ademhaling en de geest. Om mindfull met het lichaam te mediteren oefen je het observeren van iets met je zintuigen (pak een bloem, bekijk deze van dichtbij. Ruik er dan aan en geniet van het aroma. Je kunt het zelfs proeven. Blijf in het heden met de bloem.). Om met je ademhaling te mediteren laat je jezelf volledig focussen op je ademhaling, inademend en uitademend. Voel je adem zich verlengen, je elk moment meer en meer kalmerend. Wanneer je merkt dat je gevangen bent in gedachten (herinneringen, plannen voor de dag), observeer de gedachte. “Ik heb een gedachte over wat ik vandaag met de lunch zal eten.” Beoordeel het niet, observeer het alleen en ga dan verder, je weer focussend op de meditatie. Om meer meditatietechnieken, specifiek voor depressie te leren kun je op wikiHow een artikel vinden over het behandelen van depressie met meditatie. Je kan zo betrokken raken met school, gezinsleven, familie en werk, en nooit een moment voor jezelf nemen. Het beheersen van stress betekent niet dat je het op laat bouwen, maar dat je het dagelijks verwerkt. Geef jezelf niet de kans om je gevoelens op te potten; laat ze vrij. Schrijf in een dagboek of uit je zorgen tegen familie en vrienden wanneer ze optreden, niet na afloop. Maak elke dag tijd vrij voor ontspanning; dit kan betekenen dat je een stuk gaat wandelen, naar muziek gaat luisteren, een sport speelt of meedoet aan een activiteit, of een bad neemt.  Leer hoe je “nee” moet zeggen. Dit kan betekenen dat je “nee” zegt tegen nieuwe projecten op je werk, tegen het op je nemen van nieuwe vrijwilligerstaken in de kerk, of ervoor kiest om thuis te blijven in plaats van vrijdagavond uit te gaan. Als iemand wil kletsen, maar jij hebt geen tijd, beëindig het gesprek dan beleefd en geef te kennen dat je beperkt tijd hebt. Als je je gestrest voelt, maar niet kan aanwijzen waar het vandaan komt, begin dan een stress dagboek. Schrijf je dagelijkse gewoontes op, je houdingen en je excuses (“ik heb gewoon 1000 dingen te doen vandaag”) en de dingen die je dagelijks stress geven. Observeer welke dingen of situaties regelmatig voorbij komen. Het kunnen deadlines op je werk zijn, het zorgen dat je kinderen naar school gaan, of het bijhouden van de rekeningen. Een depressie kan je uit een eventuele structuur halen die je hebt, en dagen kunnen gemakkelijk aanvoelen alsof ze aan elkaar smelten. Je vasthouden aan een routine kan je helpen terug op het pad te komen, dingen te bereiken die gedaan moeten worden, en je uit je depressiecocon drukken.  Bepaal je dag en zorg ervoor dat je doorzet met activiteiten. Hoewel het kan voelen alsof je geen energie hebt om de activiteiten uit te voeren, probeer het toch. Je kunt zelfs standaard activiteiten op je lijst zetten, zoals uit bed komen, een douche nemen of ontbijt eten. Als je eenmaal in het ritme komt van het afmaken van taken (zelfs kleintjes) dan kan het je aansporen om dingen te blijven afronden. Beloon jezelf wanneer je alle punten op je lijst hebt afgemaakt. Je kunt jezelf belonen met een bubbelbad, dessert of tijd voor de tv. Wat veel mensen vast laat zitten in een depressie is de negatieve gedachten lus van “ik ben niet goed genoeg”, “niemand vindt me leuk”, “mijn leven is zinloos” of “niets van wat ik doe is iets waard”. Wanneer je depressief bent is het gemakkelijk om van de ergste conclusies uit te gaan. Om deze negatieve gedachten (welke leiden tot negatieve gedachten) te bestrijden, gebruik je logica en bedenk je of deze stellingen echt van jou zijn. Vindt niemand je leuk, of voel je je op dit moment alleen? Misschien heb je vrienden en familie die je ontweken hebt. Wanneer je uitgaat van de ergste conclusie, vraag jezelf dan welk bewijs deze gedachte ondersteunt. Denk na over de dingen die jouw leven betekenis geven. Vaak zijn dit de kleine dingen, niet de fantastische promotie op je werk, of de mooie auto of het huis, maar de hond die je elke dag liefdevol begroet, het liefdadigheidswerk dat je in Zuid-Amerika gedaan hebt, of de kunst die je maakt en die de mensen in hun ziel raakt. Depressie brengt je in een sleur, waar het voelt alsof niets zal veranderen en je je altijd vreselijk zult voelen. Ga, in plaats van toe te geven aan deze gevoelens, naar buiten en probeer iets nieuws. Wanneer je een nieuwe activiteit probeert, verandert het je brein chemisch en verhoogt het de dopamine, welke geassocieerd wordt met blijheid en leren. Leer een nieuwe taal, doe vrijwilligerswerk bij een dierenopvang of neem schilderlessen. Doe iets dat een beetje anders is dan wat je normaal gesproken denkt leuk te vinden. Terwijl je jezelf zou willen afzonderen in een grot van verdriet, verbind jezelf aan het besteden van tijd met de mensen waar je om geeft en die om jou geven. Je kunt voldoende ideeën vinden om eronderuit te komen (“ik wil niet uit bed komen”, “ik ben zo verdrietig dat ik ze alleen maar deprimeer”, “niemand wil tijd met mij doorbrengen” of “ze zijn beter af zonder mij”) maar bel een vriend op, maak plannen en probeer er niet onderuit te komen. Tijd doorbrengen met anderen zal je helpen je niet zo geïsoleerd te voelen. Met vrienden zijn kan je helpen je meer 'normaal' te voelen en met mensen zijn waar je om geeft zal je helpen je verbonden te voelen en je gekoesterd te voelen.  Zeg “ja” als een vriend belt om af te spreken, zelfs als je je moe voelt. Neem de moeite om tijd met je familie door te brengen.
Zoek een therapeut. Praat met je dokter. Vertel het een betrokken familielid of goede vriend. Beweeg. Begin met goede slaapgewoontes. Begin aan dagelijkse meditatie. Beheers je stress. Zorg voor een dagelijkse routine. Daag negatieve gedachten uit. Probeer iets nieuws. Omring jezelf met vrienden.
https://www.wikihow.com/Treat-Depression-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Depression-Naturally
Seeking Help for Depression Making Lifestyle Changes