Je mindset  aanpassen Het positieve toevoegen aan je leven
Heb je last van pijn dan denk je misschien, “dit zal nooit weggaan” of “ik kan dit niet verdragen.” Heb je dergelijke gedachten, dan geef je jezelf over aan de emotionele reacties die gepaard gaan met deze gedachten, zoals zelfmedelijden, ongemak, boosheid of vrees. Oefen het herprogrammeren van je gedachten, en ontdek dat je emoties ook beginnen te veranderen.  Wanneer je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, denk dan aan iets anders om die negatieve gedachte te vervangen. In plaats van te denken, “Ik ben zo waardeloos”, denk je, “Ik word elke dag beter.” In plaats van te denken, “De pijn is ondraaglijk”, denk je, “Ik kan deze pijn verdragen en me ergens anders op concentreren.” Het is gemakkelijk om je te concentreren op dat wat pijn doet, maar kies ervoor om je aandacht te richten op een deel van je lichaam dat volledig goed functioneert en gezond is. Misschien zie je dat je handen en vingers moeiteloos bewegen, of dat je met je tenen kunt wiebelen. Ontspan terwijl je deze gewaarwordingen observeert en voelt, en laat dit de overheersende sensatie zijn in je lichaam. Zelfs als de pijn allesoverheersend is, kan dit je eraan herinneren dat de pijn zich niet in je hele lichaam bevindt. Je kunt je zelfs concentreren op het voelen knipperen van je ogen, hoe moeiteloos dit gaat en hoe je lichaam het grootste deel van de tijd dit allemaal zelf regelt. Lijden is een instelling gericht op het herleven van het verleden, anderen de schuld geven, of jezelf vertellen dat je je ellendig voelt. Vergeet niet dat lijden relatief is en gebaseerd op een emotionele ervaring, niet op je fysieke omgeving. Hoewel je niet kunt kiezen voor een leven zonder pijn, kun je wel kiezen hoe je op die pijn reageert.  In plaats van te denken, “Ik heb de grootste pech van de wereld”, zeg je, “Ik heb hier niet voor gekozen, maar ik accepteer de situatie en heb geen medelijden met mezelf.” Creëer een gewoonte of een ritueel waarmee je het niet-lijden kunt oefenen. Je kunt een mantra kiezen die je opzegt, elke keer als negatieve gedachten zich opdringen, zoals: “Ik kies ervoor om te reageren op een fysieke gewaarwording, zonder dat ik hoef te lijden.” We spenderen het grootste deel van ons leven denkend dat het oké is om te lijden, dus geef jezelf even te tijd om je aan te passen aan deze nieuwe mentaliteit. Realiseer je dat je instelling niet zomaar ineens zal veranderen, en dat er dagen zullen zijn dat je wel zelfmedelijden wilt hebben. Positief denken helpt om een gelukkiger, minder gespannen leven te leven. Focus je niet op het negatieve in je leven maar op alles dat positief is. Focus op je herstel, de positieve vorderingen die je maakt en de zorg die je ontvangt. Raak niet verstrikt in de val van het gepolariseerd denken, oftewel dingen beschouwen als louter “goed” of “slecht”. Als je jezelf verwijten maakt vanwege je pijn of omdat je foute beslissingen hebt genomen, vergeet dan niet dat er veel factoren betrokken zijn bij elke uitkomst. Geef jezelf de ruimte om alle kanten te benoemen, zelf de vage gebieden. Hoewel je wellicht niet dol bent op je huidige situatie, kun je dat waar je geen controle over hebt wel accepteren. Je kunt bijvoorbeeld je pijn of verwonding niet wegnemen, maar je kunt de rol ervan in je werkelijkheid wel accepteren. Hoewel acceptatie geen eenvoudige praktijk is, helpt het wel om je stress te verspreiden en vrediger te kunnen leven. Wanneer pijn en vervelende gevoelens zich voordoen, haal dan een paar keer diep adem en zeg, “Ik vind dat wat ik ervaar niet fijn, maar ik accepteer dat het een onderdeel vormt van mijn leven op dit moment.” Besteed je tijd niet aan nadenken over wat je allemaal misloopt, of wat je zou kunnen doen als je niet de hele tijd pijn zou hebben. Richt je liever op het aanvullen van je leven met geluk op dat moment. Geluk vind je vaak in de kleine dingen, of wanneer je even “stopt om aan de rozen te ruiken.” Wanneer je het even niet meer ziet zitten, zoek dan naar geluk in de kleine dingen: een leuke sms van een vriend, een warme, knusse deken om je in te wikkelen, of je kat die zich tegen je aan nestelt.  Doe de dingen waar je plezier aan beleeft, zoals kleuren, tekenen, dansen of spelen met je hond. Wanneer je een negatief gevoel begint te krijgen, ga dan iets doen waar je plezier aan beleeft, ook al is het maar nippen aan een kopje thee. Je vindt het misschien moeilijk om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn wanneer je pijn hebt en je rot voelt, maar probeer het toch eens. Dankbaarheid geeft je de mogelijkheid om verder te kijken dan je waargenomen ervaring en het leven te waarderen vanuit een bredere en gunstiger perspectief.  Door dankbaar te zijn kun je je meer richten op positieve gevoelens en niet op de pijn van verdriet. Begin met een dankbaarheidsdagboek en schrijf de dingen op waar je elke dag dankbaar voor bent. Dit kan betekenen dat je schoon wasgoed hebt, een heerlijke maaltijd eet of een aanbieding vindt voor iets dat je graag wilt hebben. Wist je dat lachen het vermogen heeft om je stemming te verbeteren? Door te glimlachen kun je gevoelens van geluk vergroten, net zoals geluk een glimlach op je gezicht kan toveren. Zelfs al heb je pijn en ben je boos of overstuur, glimlach en kijk of je de pijn of negatieve emoties anders ervaart. Verbind je met de gewaarwordingen die gekoppeld zijn aan glimlachen, en laat het blije gevoel over je heen spoelen. Lachen ontspant je hele lichaam, kan je stemming verbeteren en heeft voordelen voor lichaam en geest. Je hoeft niet al te hard op zoek te gaan om dingen te vinden die je aan het lachen kunnen maken: kijk naar grappige tv-series of videoclips, nodig goed gehumeurde vrienden uit voor een avondje gamen, of lees een grappig boek. Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe die dingen waar jij van moet lachen, wat dat ook moge zijn. Isoleer jezelf niet als je het moeilijk hebt, maar zoek contact met vrienden! Omring jezelf met blije mensen die van nature een positieve houding hebben. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die gemakkelijk lachen, frequent glimlachen en bij wie je een goed gevoel krijgt. Als je je gaat afzonderen, realiseer je dan dat deze afzondering bij kan dragen aan je depressieve gevoelens. Contact met anderen is een belangrijke voorwaarde voor een gezond leven. Als je het gevoel hebt dat je pijn te groot is om te negeren of alleen te verwerken, vraag dan om hulp. Of het nu gaat om hulp van een therapeut of het praten met een vriend, stel vast wat jou het meest zou kunnen helpen.  Vergeet niet dat mensen van je houden en om je geven. Ben je chronisch ongelukkig en heb je het gevoel alsof er geen hoop is, dan kan het zijn dat je klachten ervaart die op een depressie kunnen duiden. Kijk op wikiHow voor meer informatie over weten of je een depressie hebt, of het omgaan met een depressie. Heb je hulp nodig bij het vinden van een therapeut, kijk dan op wikiHow voor artikelen over het uitkiezen van een therapeut.
Observeer je gedachten. Verschuif je aandacht. Kies ervoor om niet te lijden. Wees positief. Kies ervoor om te accepteren. Focus op geluk. Wees dankbaar. Glimlach. Lach. Blijf contact houden met vrienden. Zoek hulp.
https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings
Adjusting Your Mindset Adding Positives To Your Life