Zorgen dat je je comfortabel voelt Medicijnen gebruiken om krampen te behandelen Gezond en actief zijn Krampen op natuurlijke wijze behandelen
Om je tijdens je ongesteldheid comfortabel te kunnen voelen is het belangrijk dat je geen kleding draagt die te strak om je buik zit. Draag broeken, jurken of rokken niet die niet te strak zijn. Draag geen speciale panty's die je buik samendrukken om hem platter te laten lijken. Een wijde maxi-jurk kan bijvoorbeeld ideaal zijn. Zorg ervoor dat je genoeg maandverband, tampons of andere vrouwelijke hygiëneproducten bij je hebt wanneer je ergens naartoe gaat. Vooral in de eerste jaren dat je ongesteld bent is het verstandig om ook een extra onderbroek met je mee te nemen. Neem tevens wat pijnstillers mee. Je zult je comfortabeler voelen als je weet dat je een noodgeval aankunt. Als je een hevige menstruatie hebt, ga dan vaker naar de wc om te controleren of je doorgelekt bent en of je je maandverband of tampon misschien moet verwisselen. Als je je niet goed voelt, dan is het prima om jezelf te belonen met je favoriete gezonde snacks. Kies onbewerkte voedingsmiddelen zoals een verse banaan in plaats van bananenpudding. Vermijd erg vet voedsel zoals patat. Deze voedingsmiddelen kunnen je ongesteldheid namelijk heviger maken.  Sojamelk kan menstruatiepijn helpen verzachten.  Eet voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zoals bonen, amandelen, spinazie en boerenkool. Eet voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, zoals bosbessen, kersen, tomaten, pompoenen en paprika's. Menstruatiekramp of dysmenorroe is een kloppende pijn in je onderbuik. Deze pijn wordt veroorzaakt doordat de baarmoeder zich sterk samentrekt. Veel vrouwen hebben voor en tijdens hun ongesteldheid last van kramp. De symptomen van menstruatiekramp zijn onder andere:  Hevige, kloppende pijn in je onderbuik Doffe, constante pijn in je buik Pijn die uitstraalt naar je onderrug en bovenbenen Misselijkheid Waterige ontlasting Hoofdpijn Duizeligheid Begin met het nemen van pijnstillers wanneer je ongesteld wordt of wanneer je de symptomen van menstruatiekramp hebt. Blijf 2 of 3 dagen doorgaan met het slikken van het middel volgens de instructies op de verpakking (of van je arts). Je kunt ook stoppen met het nemen van pijnstillers als de kramp weggezakt is. Er zijn veel verschillende pijnstillers die je kunt slikken:  Vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen (o.a. Advil en Sarixell) en naproxennatrium (Aleve Feminax) kunnen helpen om je krampen te verzachten.  Saridon is een pijnstiller die het pijnstillende paracetamol, het pepmiddel cafeïne en het pijnstillende en ontstekingsremmende propyfenazon bevat. Deze pijnstiller verzacht menstruatiepijn en hoofdpijn en is zonder recept verkrijgbaar. Als je krampen niet verdwijnen door het slikken van pijnstillers, praat dan met je arts over hormonale anticonceptiepillen. Deze pillen bevatten hormonen die de ovulatie verhinderen en menstruatiekrampen minder hevig maken. Je kunt deze hormonen ook in een andere vorm krijgen, zoals via een injectie, een implantaat in je arm, een pleister op je huid, een vaginale ring of een spiraaltje. Al deze middelen kunnen ervoor zorgen dat je minder last van krampen hebt. Bespreek met je arts welk middel het beste voor je is. Als vrij verkrijgbare middelen niet bij je werken, dan kun je je arts vragen naar receptplichtige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Als je zeer hevige menstruatiepijn hebt, vraag je arts dan naar tranexaminezuur (Cyklokapron). Dit receptplichtige geneesmiddel vermindert hevige bloedingen en zeer sterke krampen. Je hoeft dit middel alleen tijdens je ongesteldheid te nemen. Uit onderzoeken blijkt dat lichaamsbeweging kan helpen om pijn veroorzaakt door menstruatiekramp te verzachten. Je kunt je krampen verzachten door een stevige wandeling te maken, licht te joggen of te gaan zwemmen. Je hoeft tijdens je ongesteldheid echt niet stevig te gaan sporten. Een beetje sport en beweging kan je echter wel helpen om je fitter en blijer te voelen. Deze middelen kunnen je menstruatiekrampen verergeren.  Alcohol kan je lichaam tevens uitdrogen. Drink in ieder geval geen alcohol als je pijnstillers genomen hebt. Drink dagelijks tenminste 2,2 liter gefilterd water. Tijdens je ongesteldheid verliest je lichaam vocht en bloed. Door gehydrateerd te blijven zul je je minder zwak voelen en energieker zijn. Dranken die elektrolyten bevatten, zoals sportdrankjes of kokoswater, kunnen er ook voor zorgen dat je je beter voelt. Kokoswater bevat meer kalium dan een banaan en is een uitstekende natuurlijke bron van vocht. Psychologische stress kan je krampen heviger maken. Overweeg om yoga-oefeningen te doen om je lichaam tot rust te laten komen. Rekoefeningen kunnen ook helpen om je krampen te verminderen. Bijna elke vrouw zal tijdens haar leven menstrueren. Dit is een volkomen gezond en natuurlijk proces. Schaam je niet voor je ongesteldheid. Je kunt tijdens je menstruatie een normaal leven leiden. Als je je ongemakkelijk voelt over je menstruatie, praat dan met een vriend of volwassene die je vertrouwt. Warmte kan net zo effectief zijn als pijnstillers om je krampen te verzachten. Warmte ontspant namelijk je samentrekkende spieren. Je kunt iets warms op je buik zelf leggen of een bad nemen. Het belangrijkste is dat je je buik en romp verwarmt. Overweeg de volgende methoden eens:  Neem een heet bad. Doe 500 tot 1000 gram Epsomzout in je bad. Dit kan helpen om de pijn te verzachten.  Leg een warmtekussen op je buik. Gebruik een warmwaterkruik. Vergeet niet om een hoes om je kruik te doen voordat je deze op je huid zelf legt. Koop een warmtepleister voor je buik. Sommige bedrijven zoals ThermaCare verkopen speciale warmtepleisters die je op je buik kunt kleven. Je kunt deze middelen op school of op je werk onder je kleding dragen om je comfortabel te voelen. Dit kun je maximaal acht uur achter elkaar doen.  Vul een schone sok met rijst of bonen. Je kunt tevens enkele druppels etherische olie toevoegen, zoals lavendelolie of pepermuntolie. Naai of knoop het open uiteinde van de sok dicht. Verwarm de sok maximaal 30 seconden achter elkaar in de magnetron en gebruik de sok dan als kompres. Vitamine E, vitamine B1 (thiamine), vitamine B6 en magnesium kunnen je menstruatiekrampen sterk verminderen. Kijk welke vitaminen er zitten in de voedingsmiddelen die je koopt. Lees de verpakkingen. Als je niet genoeg van deze vitaminen binnenkrijgt, koop dan gezondere voedingsmiddelen zoals zalm. Overweeg ook om dagelijks een vitaminesupplement te nemen. Bespreek voordat je nieuwe voedingssupplementen gaat nemen deze middelen met je arts.  Vitamine E: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassen vrouwen is 15 mg (22,4 IE).  Vitamine B1: de ADH voor volwassen vrouwen is 1 mg (14 tot 18 jaar) of 1,1 mg (19 jaar en ouder).  Vitamine B6: de ADH voor volwassen vrouwen is 1,2 mg (14 tot 18 jaar) of 1,3 mg (19 tot 50 jaar).  Magnesium: de ADH voor volwassen vrouwen is 360 mg (14 tot 18 jaar), 310 mg (19 tot 30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar). Deze vetzuren zijn goed voor je hart en kun je nemen als voedingssupplement of je kunt voedingsmiddelen eten die veel van deze vetzuren bevatten. Vis, groene bladgroenten, noten, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaadolie zijn allemaal goede bronnen van omega 3-vetzuren. Het wordt aangeraden om een acupunctuurbehandeling te ondergaan om menstruatiepijn te verzachten. Acupuncturisten behandelen patiënten met menstruatiekramp op basis van een individuele beoordeling van plekken met te veel en te weinig energie (Qi) in de verschillende meridianen. Bij vrouwen met kramp zien acupuncturisten vaak een tekort aan Qi in de lever- en miltmeridiaan. Ze behandelen vrouwen met naalden en raden vaak kruidenmiddelen of bepaalde voedingsmiddelen aan. Acupressuur, waarbij er druk uitgeoefend wordt op bepaalde drukpunten, werkt ook goed tegen menstruatiepijn.
Draag wijde kleding. Wees voorbereid. Haal je favoriete gezonde snacks in huis. Herken de symptomen van menstruatiekramp. Neem pijnstillers. Gebruik anticonceptie. Vraag je arts welke sterkere middelen er zijn. Beweeg. Vermijd alcohol en tabak. Blijf gehydrateerd. Verminder stress. Besef dat het normaal is om ongesteld te zijn. Gebruik warmte. Zorg dat je genoeg vitaminen binnenkrijgt. Eet omega 3-vetzuren. Onderga een acupunctuurbehandeling.
https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-on-Your-Period https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-on-Your-Period https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-on-Your-Period https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-on-Your-Period
Making Yourself Comfortable Using Medication to Treat Cramps Being Healthy and Active Treating Cramps Naturally