Je levensstijl aanpassen Je dieet aanpassen
Hoewel gaan sporten misschien wel het allerlaatste is dat je wilt als je last hebt van een opgeblazen gevoel, dien je te weten dat zitten en inactiviteit de klacht juist stimuleren. Het geniet de voorkeur om altijd een gedegen bewegingsschema te volgen, maar het is vooral belangrijk om dat te doen als je last hebt van PMS-symptomen.  Zorg ervoor dat je elke dag minstens dertig minuten aërobe training meepakt. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling in de buitenlucht. Dit heeft als bijkomstig voordeel dat het stress verlicht en bovendien maak je er vitamine D mee aan, waardoor je je gelukkiger gaat voelen. Overgewicht kan ervoor zorgen dat de symptomen van de ongesteldheid en het opgeblazen gevoel erger worden. Door binnen de gezonde gewichtsmarge voor jouw lengte te blijven, kun je het opgeblazen gevoel door PMS helpen beperken. Bovendien zul je je een stuk gezonder voelen. Stress kan verscheidene effecten op je gezondheid hebben. Als je aanhoudend stress voelt kunnen je lichaamsfuncties (waaronder je hormoonhuishouding) verstoord raken, waardoor alle PMS-symptomen heviger kunnen worden, het opgeblazen gevoel incluis. Het klinkt misschien vreemd dat meer water drinken je kan helpen minder water vast te houden, maar het is echt de beste manier om het opgeblazen gevoel door PMS terug te dringen. Door meer water te drinken moedig je het lichaam aan om het opgeslagen water te lozen. Door de zoutinname te beperken in de week voor de ongesteldheid, kun je voorkomen dat je vocht vasthoudt. Weet dat verwerkte en reeds bereide voedingsmiddelen over het algemeen een hoog natriumgehalte hebben. Probeer verwerkte voedingsmiddelen waar mogelijk te vermijden of te kiezen voor natriumarme alternatieven. Als je last hebt van PMS, dan kunnen deze voedingsmiddelen het voor je lichaam lastiger maken om oestrogeen te verwerken. Daarnaast verhogen ze de bloedsuikerspiegel, waardoor je zout vasthoudt en je een opgeblazen gevoel krijgt. Je kunt de hormoonbalans herstellen door extra vezels aan je dieet toe te voegen door middel van veel verse groenten en fruit. Vezels hechten zich aan het oestrogeen in het lichaam, waardoor het makkelijker wordt om van het overschot aan oestrogeen af te komen. Door vaker kleinere hoeveelheden te eten voorkom je dat overvolle gevoel dat vaak gepaard gaat met het opgeblazen gevoel door het vasthouden van vocht. Bovendien zal dit de bloedsuikerspiegel helpen reguleren, waardoor het opgeblazen gevoel ook verminderd wordt. Sommige vrouwen merken dat het schrappen van zuivelproducten ervoor zorgt dat de hormonen beter in balans blijven, waardoor ze zich gezonder voelen en de effecten van het opgeblazen gevoel door PMS beperkt blijven. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die, zonder dat ze dat weten, lactose-intolerant zijn.
Pak voldoende beweging. Val af. Voorkom dat je je gestrest voelt. Drink meer water. Beperk de inname van zout. Laat zetmeel, suikers en geraffineerde koolhydraten links liggen. Maak gezonde voedingskeuzes. Neem zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote. Schrap zuivelproducten.
https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating
Altering your Lifestyle Changing your Diet