De juiste mentaliteit ontwikkelen Je vaardigheden trainen Succesvol zijn op wedstrijden Je lichaam aanscherpen
Dit betekent niet dat je moet zeggen dat je binnen een jaar prof bent. Kijk in plaats daarvan naar wat je kunt en bedenk waar je zou willen zijn. Gun jezelf voldoende tijd om dat doel te bereiken en deel het op in kleinere stukjes als het doel heel groot is.  Als je bijvoorbeeld wel prof wilt worden, bekijk dan de vereisten eens en werk er stap voor stap naar toe. Je moet misschien eerst semi-prof worden. In plaats van je op het grote plaatje richten, richt je je op het kleinere plaatje. Je kunt je bijvoorbeeld richten op je techniek. Goed in sport zijn houdt meer in dan fysieke kracht en snelheid. Om echt heel goed te zijn moet je ook die positieve houding toepassen op de manier waarop je andere sporters behandelt, zelfs als ze bij het andere team horen. Als je een wedstrijd verliest, accepteer het verlies dan en toon respect voor de andere speler omdat hij gewonnen heeft.  Als je een goed voorbeeld van sportiviteit geeft, krijg je hetzelfde respect terug als jij wint. Beschouw verlies als een leermoment. Zoek uit wat je verkeerd hebt gedaan en probeer dat dan te verbeteren voor de volgende wedstrijd. Wat je ook doet, vaardigheden bouw je vaak langzaam op. Als je niet geduldig bent, probeer je veel te gevorderde technieken voordat je er klaar voor bent. Je motivatie zal dalen als je niet meteen vooruitgang ziet. Houd je langetermijndoelstelling voor ogen en blijf volhouden zolang je die probeert te realiseren. Onthoud: er zal altijd iemand zijn die het beter kan dan jij, tenminste in het begin. Ongeduldige sporters zijn meestal slechte sporters. Als je aan sport doet, zal je onvermijdelijk kritiek krijgen. Of het nu van een coach, andere spelers of toeschouwers komt, het meeste moet je met een korreltje zout nemen. Zijn ze boos omdat je een pass gemist hebt, of willen ze echt dat je beter wordt? Leer om opbouwende kritiek te onderscheiden van kwetsende opmerkingen. In veel gevallen kun je kritiek gebruiken als motivatie om beter te worden op welk gebied ze het dan ook over hebben.  Laat jezelf niet defensief worden. Je denken wordt beperkt als je jezelf emotioneel laat worden bij kritiek. Houd je ego onder controle. Zelfs als je denkt dat je de beste bent, moet je openstaan voor opbouwende kritiek. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen bij een sportteam gaan is om vrienden te worden met nieuwe mensen. Als je bij een team gaat, kom je zeker veel mensen tegen. De kans is groot dat je vrienden wordt met tenminste een paar ervan. Deze vriendschappen een prioriteit maken is een goede zet als je een geweldige sporter wilt worden. Je kunt samen trainen in je eigen tijd. De morele opkikker van het spelen met vrienden helpt ook. Bij teamsporten zoals voetbal kun je bepaalde vaardigheden in je eentje oefenen, maar voor andere dingen (als keepen en overspelen) heb je een ander persoon nodig. Het kan helpen om die ander als vriend te hebben. Het maakt trainen plezieriger op de lange termijn. Het is mogelijk dat je zo geobsedeerd raakt door ergens goed in te worden dat je vergeet waarom je er eigenlijk goed in wilde worden. Als je niet de tijd neemt om te genieten van je sport eindig je met een snelle burn-out. Of je nou traint of een wedstrijd speelt, probeer je de andere redenen te herinneren waarom je aan sport doet. Dit kan bijvoorbeeld inhouden de natuurlijke tevredenheid die je krijgt van beweging of gewoon de fijne tijd die je doorbrengt met vrienden. Als je een sportgrootheid wilt worden, is het een goed begin om bij een team te gaan. Zelfs als je nog niet zo goed bent, zal bij een laag team gaan je vaardigheden verbeteren. Sportclubs zitten overal. Soms is er extra sport op je school of bij een sportcentrum. Als je niet op school zit, kun je online een sportclub vinden of beginnen. Goede trainers zijn er in alle soorten en maten. Bepaalde trainerspersoonlijkheden passen beter bij je dan andere. Het beste scenario is een coach hebben die echt wil dat je succesvol wordt. In de eerste fases helpt enthousiasme meer dan wetenschappelijke kennis.  Over het geheel genomen zijn communicatieve vaardigheden het beste dat een trainer kan hebben.  Er zijn verschillende niveaus van trainers. De meeste trainers na schooltijd zijn vrijwilligers met een praktische kennis van de sport en enthousiasme voor het spel. Je kunt een sporttrainer huren met volledige training en opleiding, maar dat zal je veel geld kosten. Als je echt heel goed in sport wilt worden, heb je niet voldoende aan je slechts op een paar sporten te richten. Het is belangrijk om breed in te zetten met je oefeningen. Specialiseer je niet in vaardigheden tenzij je al een geweldige atleet bent. Zoek manieren om ieder deel van je lichaam te trainen. Of dit nu betekent dat je aan meerdere sporten doet of dat je een allesomvattende training doet, het trainen van je hele lichaam zal je sportprestaties verbeteren. Er is veel bewijs dat atleten beter zijn als ze aan meer dan een sport doen. Het is een veelvoorkomende fout bij jonge sporters om snel naar de gevorderde zaken te willen gaan. Dit is geen effectieve manier om trainingstijd te benutten. Je hebt een solide basis nodig voordat je overgaat op moeilijkere dingen. Als je nieuw bent in een sport, neem dan zoveel tijd als je nodig hebt om de basisbewegingen onder de knie te krijgen. Het zal het veel makkelijker maken om meer geavanceerde bewegingen te leren op de lange termijn. Sommige mensen beweren dat fundamentele 'bewegingsvaardigheden' (zoals springen en schoppen) fatsoenlijk beheerst moeten worden voordat je verder gaat naar toegepaste sportvaardigheden. In een echte wedstrijd gaan dingen meestal niet precies volgens het boekje. Als je traint is dat meestal in optimale omstandigheden. Om te zorgen dat je bestand bent tegen onvoorziene uitdagingen, moet je de wedstrijdomstandigheden voorspellen. Stel jezelf de vraag of je een vaardigheid aan het leren bent of dat je aan het leren bent om die vaardigheid in je wedstrijden te gebruiken.  Onthoud dit motto: 'Train zoals je wilt spelen.'  Er is geen manier om perfect een wedstrijd na te bootsen op de training, maar met anderen spelen kan je bekend maken met de scenario's waar je rekening mee moet houden. Het is gewoon voor lichamen om zich aan een niveau van belasting aan te passen. Je vooruitgang zal langzamer gaan als je niet steeds hogere doelen stelt. Bodybuilders en krachtsporters doen dit door meer herhalingen te doen of hun gewichten te verhogen. Als wedstrijdsporter is het beste wat je kunt doen je vaardigheden oefenen als je moe bent.  Onderzoeken hebben aangetoond dat de uitvoering van je techniek slechter wordt als je moe wordt, dus het is een goed idee om uithoudingsvermogen in je sport op te bouwen. Je snelheid opbouwen is ook belangrijk. Snelheid komt meestal met trainen, maar je moet niet proberen om snel te zijn voordat je de basis beheerst. Als je je afvraagt wanneer een vaardigheid beheerst wordt, is dat als je het automatisch en zonder te denken kunt. Dit wordt de autonome fase genoemd en die moet je bereiken als je wedstrijden wilt doen. Met genoeg tijd en herhaling zal een vaardigheid uiteindelijk in deze categorie komen. In het heetst van de strijd heb je geen tijd om aan alles te denken, dus oefen tot alles automatisch gaat en je weet dat je er klaar voor bent.  Als je wedstrijden speelt van een sport als rugby, moet je mogelijk de bal gooien terwijl je wordt achterna gezeten door meerdere tegenstanders. Je kunt deze spanning niet bij een privétraining nadoen, dus moet je zorgen dat je worp van tevoren geperfectioneerd is. Blijf oefenen. Oefenen moet je nooit mee stoppen. Zelfs als je heel goed in sport wordt, kun je altijd beter worden. Als je stopt met oefenen, loop je de kans dat iemand die vastberadener is dan jij van je zal winnen. Hoewel het aanbevolen wordt om je aan een regelmatig slaapschema te houden, is dat vooral belangrijk om dat de avond voor een belangrijke wedstrijd te doen. De tegenstand is al zwaar genoeg, dus het is het niet waard om minder scherp te zijn omdat je het niet kon opbrengen om tenminste 8 uur te slapen. Als je moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan wat diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Hoewel het normaal niet wordt aanbevolen in een dieet, moeten sporters wel koolhydraten laden. Koolhydraten geven je lichaam in feite energie en je hebt veel energie nodig als je een sportwedstrijd doet.  Vermijd suiker een paar uur voor een grote wedstrijd. Suiker en zetmeel dehydrateren je lichaam. Dat wil je midden in een wedstrijd vermijden.  Houd jezelf fit met snacks. Langere wedstrijden zijn een test van je uithoudingsvermogen en iets eenvoudigs als een energiereep of een banaan kan een groot verschil maken. Warming-ups zijn belangrijk voor iedere fysiek veeleisende activiteit. Ze kunnen redelijk licht zijn, maar een goede warming-up zal voorkomen dat je te vroeg moe wordt of dat je je blesseert. Richt je op een warming-up een half uur voor het begin van de wedstrijd. Strek je armen en benen. Ren op de plaats. Zweet een beetje. Dit brengt je lichaam in de juiste toestand voor de wedstrijd. Warming-ups helpen ook om zenuwen te verdrijven. Wedstrijdzenuwen kunnen voor sommige sporters een probleem zijn, dus je moet dat onthouden als het iets is waar jij ook last van hebt. Het is belangrijk om een goed idee te hebben van wat je van de tegenstander kunt verwachten, of je nu één op één sport of als een team. Als je wilt weten welke technieken je te midden van bepaalde spelers moet gebruiken is het een goed idee om hun methoden te bestuderen in de dagen en weken voor een belangrijke wedstrijd. Als er beeldmateriaal is van die spelers tijdens een wedstrijd, bekijk het dan eens. De analytische wetenschap maakt de respectieve vaardigheden van je teamgenoten en tegenstanders tot een scherpe formule. Iedere speler koppelen aan zijn beste punten is van vitaal belang voor het succes van het team. Professionele sportanalisten maken er hun werk van om het sportgedrag van atleten te analyseren. Je komt nergens als je bezorgd bent over iets anders in je leven. Het leven is altijd moeilijk en er zijn misschien dingen in je privéleven die je dwars zitten. Je moet echter tijdens de wedstrijd dat je niet laten raken. Het is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als het winnen van de wedstrijd genoeg voor je betekent, zou het een simpele zaak moeten zijn om je ogen op de prijs te houden. Veel van de beste sporters hebben misschien een natuurlijke aanleg gehad, maar de reden dat ze uiteindelijk succes hebben is omdat zij meer dan anderen willen winnen. Dat is een lastig iets om in jezelf te ontwikkelen, maar als de wens sterk genoeg is, zal je bijna alles doen om je dromen uit te laten komen. Dit geldt globaal voor de mentaliteit van trainen, maar het is enorm belangrijk tijdens een wedstrijd.  Hoe erg je wilt winnen zal een effect hebben op in welke mate je alles zult geven. Soms is de afstand tussen winnen en verliezen erg klein. Dat toegevoegde beetje moeite kan een wereld van verschil maken. Onthoud dat passie de sleutel is tot de meeste soorten succes en hetzelfde geldt voor sport. De beste atleten weten dat training niet ophoudt bij sportvaardigheden. Je wilt dat je lichaam zo scherp mogelijk is voor welke sport je dan ook beoefent. Op een moment dat je niet hoeft te trainen voor je sport, houd dan je lichaam in een goede algemene conditie door naar de sportschool te gaan. Hoewel het afschrikwekkend of duur kan lijken, is het absoluut de investering waard als je goed in sport wilt worden. Er zitten veel voordelen aan een sportschool. Zoals je weet van het in sportteams zitten is trainen met anderen heel motiverend. Doe wat onderzoek naar een mogelijke sportschool voordat je betaalt voor een lidmaatschap. Vraag een rondleiding en naar details. Zorg dat de sportschool past bij je levenssituatie voordat je de eerste betaling doet. Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar het zal je verbazen hoe vaak een goede nachtrust genegeerd wordt. Dit is vooral waar tijdens periodes van intensieve training, waarin het zo druk wordt dat het moeilijk wordt om alles in een gewone dag te proppen. Je lichaam heeft nochtans zijn volledige rust nodig. Als je een tiener bent, moet je iedere nacht 8-10 uur slapen. Als je een volwassene bent, moet je 7-9 uur per nacht slapen. Iedereen zou zijn best moeten doen om een dieet te eten waar zijn lichaam baat bij heeft. Dit is vooral waar als je heel goed wilt worden in sport. Junkfood eten werkt alle moeite die je in de sportschool doet tegen. Baseer je dieet op groenten, bladgroenten, peulvruchten, magere eiwitten en volkoren granen. Verminder 'lege calorieën' (zoals frisdrank) en vervang ze door dingen die je gezondheid verbeteren. Als je lactose-intolerant bent, probeer dan de zuivel weg te laten. Het klinkt misschien moeilijk, maar binnen een maand zie je de voordelen. Water kan niet onderschat worden als onderdeel van een gezond dieet. Door gehydrateerd te blijven help je jezelf mentaal en fysiek op je best te voelen. Water reguleert alles en je kunt verwachten om een beetje van je natuurlijke hydratatie te verliezen via je zweet als je traint.  De algemene richtlijn van '8 glazen per dag' is niet verplicht, maar je moet proberen om water in de buurt te houden als je kunt. Het is vooral belangrijk om water te drinken als je aan het trainen bent. Houd een navulbare waterfles bij je. Vul hem als hij leeg is. Je zult merken dat je waterconsumptie omhoog gaat als je gewoon je fles bij je houdt. Drugs en alcohol worden niet aanbevolen als je goed in sport wilt worden. Alcohol is vochtafdrijvend, wat betekent dat het vocht uit je lichaam trekt. Je lichaam zal hulpbronnen aanboren om van de alcohol af te komen en het kan dagenlang een negatief effect op je sportprestatie hebben. Op de lange termijn kunnen de calorieën die je binnenkrijgt via alcohol als cider en bier een negatief effect hebben op je darmen.
Stel ambitieuze maar realistische doelen voor jezelf op. Wees sportief. Wees geduldig. Accepteer kritiek. Koester vriendschappen met andere spelers. Laat jezelf plezier hebben. Ga bij een sportteam. Zoek een goede trainer. Beperk jezelf niet. Werk eerst aan de basis. Laat ruimte voor flexibiliteit. Voeg nieuwe uitdagingen toe als je aan een vaardigheid werkt. Oefen totdat je techniek een tweede natuur is. Neem veel rust de avond voor de wedstrijd. Neem veel koolhydraten voor een wedstrijd. Doe een warming-up. Ken je wedstrijd. Blijf gefocust op het spel. Ga verder dan anderen willen gaan. Word lid van een sportschool. Slaap voldoende. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Drink veel water. Blijf weg van verdovende middelen.
https://www.wikihow.com/Be-Good-at-Sports https://www.wikihow.com/Be-Good-at-Sports https://www.wikihow.com/Be-Good-at-Sports https://www.wikihow.com/Be-Good-at-Sports
Developing the Right Mindset Training Your Skills Succeeding in Competition Honing Your Body