Een ontstekingsremmend dieet volgen Veranderingen in je levensstijl maken
Hoewel het niet algemeen geaccepteerd wordt door de reguliere geneeskunde, wordt fibromyalgie beschouwd als een aandoening met ontstekings- of chemicaliëngevoelige componenten. Hierom kan het volgen van een ontstekingsremmend dieet voordelig zijn. Het ontstekingsremmende dieet legt de nadruk op onbewerkte voeding, indien mogelijk biologische voedingssoorten. Het vermijdt ook alle conserveringsmiddelen en toevoegingen. Voor dit dieet vermijd je alle bewerkte en bereide voedlingssoorten. Je moet de hoeveelheid van fruit en groente, die je elke dag eet, verhogen. Fruit moet ongeveer de helft uitmaken van je voedselinname per dag. Neem er veel verschillende fruitsoorten in op, met name bessen zoals bosbessen, frambozen, aardbeien, kruisbessen en bramen. Zij bevatten antioxidanten en andere bestanddelen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg ervoor dat je ook verschillende groenten toevoegt. Donkere bladgroente, zoals snijbiet, spinazie, sareptamosterd, broccoli, Brusselse spruitjes en veldgroente, bevatten heel veel vitamine E, welke helpen ontstekingsmoleculen in je lichaam te verminderen. Er zijn bepaalde soorten vlees die je kunnen helpen ontstekingen, gerelateerd aan fibromyalgie, te verminderen. Neem meer vette vissoorten, die omega-3 vetzuren bevatten. Dit zijn natuurlijke ontstekingsremmende substanties. Dit is onder andere zalm, tonijn, kabeljauw en andere verse vissoorten. Vermijd rood vlees, tenzij het gras gevoerd en biologisch is. Het is aangetoond dat etenswaren met een hoog vezelgehalte ontstekingsmerkers in het bloed helpen te verminderen. Eet meer etenswaren met hele korrels, zoals volkoren brood, volkorenpasta, langkorrelige bruine rijst en andere gezonde granen. Noten, die zowel rijk aan vezels als aan antioxidanten zijn, en andere ontsteking bestrijdende vitamines en mineralen kunnen helpen de schade te repareren die veroorzaakt is door ontstekingen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en specerijen die je moet vermijden. Dit zijn onder andere suiker en suikervervangers die niet op natuurlijke wijze verkregen zijn, zoals sucralose. Vermijd ook hete dranken, alcohol, koffie en pittig gekruide etenswaren. Deze kunnen de bloedvaten wijder maken en rood worden veroorzaken, wat leidt tot ontsteking. Daarentegen kun je specerijen zoals gember, kurkuma en knoflook toevoegen, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Je kunt ook natuurlijk verkregen zoetstoffen gebruiken, zoals honing, agavestroop of Stevia gebruiken. Er zijn een aantal supplementen die je, samen met het ontstekingsremmende dieet, kunt innemen en die je kunnen helpen fibromyalgie te behandelen of de symptomen van de ziekte kunnen behandelen. Overleg met je arts voor je deze neemt. Wanneer je deze neemt, volg dan altijd de aanwijzingen van de producent. Je kunt vitamine B-complex, vitamine C, vitamine D, magnesium, zink en selenium nemen. Je kunt ook vetzuren zoals omega-3 vetzuren uit visolie en andere supplementen nemen.  Je kunt ook 5-HTP nemen, wat een voorloper is van serotonine, een van de neurotransmitters die mensen helpen te slapen. Kijk naar zenuwstillende kruiden. Er is een aantal veilige en effectieve kruiden die je kunnen helpen een rustgevende slaap te geven. Vraag advies aan een gekwalificeerde gezondheidsprofessional en vraag hem naar het gebruik van valeriaan, kamille of passiebloem om je beter te laten slapen. Probeer probiotica, wat je kan helpen je immuunsysteem te ondersteunen. Er is sterk bewijs dat patiënten met fibromyalgie voordeel hebben van beweging. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel het moeilijk kan zijn om jezelf te motiveren, lichte/gemiddelde fysieke beweging heel effectief is voor fibromyalgie. Het idee is om met fysieke activiteiten met een lage impact te beginnen, zoals wandelen. Het kan heel zwaar zijn om te beginnen, dus zet jezelf niet teveel onder druk in het begin.  Sta elk uur of elke twee uur op en maak een langzame wandeling rond je huis of appartementencomplex. Laat de hond twee of drie keer vaker uit dan je normaal gesproken doet. Neem wat vaker de trap en parkeer de auto wat verder van de supermarkt vandaan. Probeer Tai Chi en Qigong. Zoek voor een groepsactiviteit in de buurt naar lessen. Je kunt ook kijken of groepslessen in yoga en aerobic met lage impact iets voor je zijn.  Zorg ervoor dat je tussen je bewegingsmomenten in je rust neemt. Zoek meditatielessen. Het beoefenen van meditatie kan je stemming en je stressniveau beduidend verbeteren. Omdat fibromyalgie pijn en spierspanning veroorzaakt, is een massage een fantastische manier om deze symptomen te helpen verminderen. De technieken die bij massage gebruikt worden kunnen je ook helpen te ontspannen en daarnaast je pijn en stijfheid verminderen. Meestal kun je gecertificeerde massagetherapeuten vinden op alle soorten locaties, zoals massagesalons, spa's en sportscholen. Als je er niet zeker van bent, vraag dan je dokter, vrienden of familie of ze iemand kunnen aanraden. Probeer ter aanvulling op meditatieoefeningen in diep ademhalen om je te laten ontspannen. Er zijn enkele ademhalingsoefeningen die kunnen helpen. Ga voor oefeningen in diep ademhalen plat op je rug liggen. Gebruik kussens onder je nek en knieën om comfortabel te liggen. Leg je handen op je buik met de palmen naar beneden. Haal langzaam, lang en diep adem om je buik uit te zetten, waarbij je ademt vanuit je middenrif. Het middenrif creëert een zware aanzuiging die meer lucht je longen in trekt dan ribbenkas-ademhaling. Herhaal dit zo vaak als je prettig vindt.  Als je het goed doet, zullen je vingers zich spreiden terwijl ze op je buik liggen. Je kunt in eerste instantie duizelig worden, wat normaal is door de hoeveelheid lucht die je binnenkrijgt. Als je je op enig moment niet op je gemak voelt, stop dan. Om een extra laag aan je diepe ademhaling toe te voegen, kun je hummend ademhalen. Haal op dezelfde manier adem als je zou doen met diep ademhalen. Maak, terwijl je uitademt, een hummend geluid met je keel. Deze toevoeging helpt het middenrif te versterken en kan helpen je nog meer te laten ontspannen. Er is nog een ademhalingsoefening die je kan helpen verder te ontspannen. Ga voor deze oefening in een stoel zitten. Haal drie keer kort adem door je neus. Til bij de eerste keer ademhalen je armen op. Houd de armen op schouderhoogte terwijl je naar voren reikt. Beweeg je armen bij de tweede keer ademhalen naar de zijkant. Houd je armen op schouderhoogte tijdens deze ademhaling. Bij de derde ademhaling til je je armen op tot boven je hoofd.  Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer. Als je duizelig wordt, moet je stoppen. Je longen zullen het overnemen en terugkeren tot je normale ritme. Biofeedback is een techniek die gebruikmaakt van de geest en het lichaam om onwillekeurige reacties onder controle te houden, zoals bloeddruk, hartslag en spierspanning. Om met biofeedback te beginnen moet je met je dokter praten. Hij zal je speciale hulpmiddelen geven die je zullen laten zien wanneer je lichaam iets bepaalds doet. Deze hulpmiddelen en je eigen acties kun je dan gebruiken om je te helpen die functies onder controle te houden. Als je hartslag bijvoorbeeld verhoogd is, dan kun je de hulpmiddelen en gerichte mentale en fysieke acties gebruiken om het tot rust te laten komen. Er zijn een aantal onderzoeken geweest die de voordelen van acupunctuur bij de met fibromyalgie verband houdende pijn hebben aangetoond. Zoek naar een gecertificeerde acupuncturist in je omgeving, of vraag je huisarts om een verwijzing. Maak om het uit te proberen minstens drie afspraken voordat je een beslissing neemt over of het voor jou werkt. Als het werkt, ga dan door met de behandeling.  Het kan zijn dat je een beslissing moet nemen over de financiële haalbaarheid van acupunctuur voor jou. Het kan duur worden, dus probeer de voor- en nadelen van de behandeling af te wegen tegen de kosten.  Voer acupunctuur nooit bij jezelf uit, en laat het niet door iemand bij je uitvoeren die niet weet hoe het moet. Het krijgen van de diagnose fibromyalgie kan een moeilijk en emotioneel proces zijn. Zoek een groep mensen die samen met jou door dit proces kunnen gaan. Dit zal je helpen je minder alleen te voelen, en je in staat stellen om samen te lijden met degenen die dezelfde aandoening hebben als jij. Twee plekken waar je kunt beginnen zijn de Nationale Vereniging voor Fibromyalgie-patiënten (FES) en Fibromyalgie.nl
Eet de juiste voeding soorten. Eet meer fruit en groente. Eet de juiste vleessoorten. Verhoog je inname van vezels. Vermijd bepaalde voedingssoorten. Neem supplementen. Beweeg. Neem een massage. Probeer diep adem te halen. Haal hummend adem. Doe aanvullende ademhalingsoefeningen. Probeer biofeedback. Kijk naar de mogelijkheden van acupunctuur. Zoek een supportgroep.
https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally
Following an Anti-Inflammatory Diet Making Lifestyle Changes