Denk erover na Wees redelijk
Jou probleem met het altijd maar "ja" zeggen tegen iedereen kan je in een situatie hebben gebracht waarbij je bijna geen tijd meer hebt voor jezelf. Misschien heb je "ja" gezegd in antwoord op een vraag van een vriend om te helpen bij het verkopen van haar baksels, "ja" op de vraag van je baas om een nieuw project te managen, en "ja" om je ex te helpen bij het verven van haar nieuwe appartement. Je kunt deze situatie vermijden in de toekomst, door te beginnen met "nee" te zeggen Of je nu gewoon niet alles kunt doen omdat je al "ja" hebt gezegd tegen te veel mensen, of vanwege alle verplichtingen in je drukke leven – zeg tegen jezelf dat het onmogelijk is voor jou om "ja" te zeggen als het niet goed voelt. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen geen  nee kunnen zeggen zonder zich schuldig te voelen is omdat ze het gevoel hebben dat ze egoïstisch zijn om mensen af te wijzen die hun hulp nodig hebben, om meer tijd te hebben voor zichzelf. Maar als je daadwerkelijk egoïstisch zou zijn, dan zou je altijd alleen maar aan jezelf denken en je helemaal niet schuldig voelen over het "nee" zeggen tegen iemand.  Zeg tegen jezelf dat je niet egoïstisch bent en als iemand vindt dat je egoïstisch bent omdat je iets onredelijks niet wilt doen, dan is dat niet iemand waar je mee om wilt gaan. Denk aan al die keren in het verleden dat je "ja" hebt gezegd tegen mensen – wat is daar egoïstisch aan? Onderken dat het onmogelijk is om iedereen in je leven tevreden te stellen en dat je ergens een grens zal moeten trekken. Misschien heb je het idee dat je iemand teleurstelt als je "nee" zegt en daardoor het respect van die ander zult verliezen, maar je zou wel eens kunnen ontdekken dat het omgekeerde waar is. Als iemand denkt dat je overal "ja" op zegt, dan zal diegene eerder geneigd zijn om van je te profiteren en je gaan vragen om nog meer karweitjes voor hem/haar op te knappen. Je kunt de mensen waar je echt om geeft uiteraard een plezier doen, maar het is niet mogelijk om het iedereen elke keer naar de zin te maken – zonder helemaal gek te worden. Je hoeft het zeggen van "nee" niet te beschouwen als iets negatiefs. Als je "nee" zegt tegen het doen van meer werk, dan zeg je eigenlijk "ja" tegen diverse dingen waar je leven beter van wordt. Als je aan al de dingen denkt waardoor je beter af bent als je er "nee" tegen zegt, dan voel je je minder schuldig. Hier vind je er een paar:  Je zegt "ja" om meer tijd te spenderen met je vrienden, geliefden en familie, in plaats van het doen van iets wat je niet wil. Je zegt "ja" tegen het behouden van je geestelijke gezondheid, tijd voor jezelf en tijd voor hobby's en interesses die voor jou belangrijk zijn. Je zegt "ja" tegen een meer ontspannen en rustiger leven, welke draait om die dingen die voor jou belangrijk zijn, niet voor iemand anders. Je zegt "ja" tegen het hebben van een redelijke werklast in plaats van ondergesneeuwd te raken in uren van extra werk, omdat je iemand niet hebt kunnen afwijzen. Is het omdat je niet wilt dat de persoon straks niet meer met je wil praten? Is het omdat je niet wil dat het lijkt alsof je niet om die persoon geeft? Je ervan bewust zijn waarom het zo moeilijk is voor je om iemand af te wijzen, kan het gemakkelijker maken om op een meer logische manier over de situatie na te denken. Als je bang bent om nee te zeggen omdat je zorgen hebt over de mogelijkheid dat die persoon je daarna niet meer zal mogen, dan heb je te maken met een problematische relatie en zou je daar zo snel mogelijk uit moeten stappen. Als je de verschillende methoden kunt herkennen die mensen gebruiken om je te manipuleren en je zover te krijgen dat je "ja" zegt terwijl je eigenlijk "no" wilt zeggen, dan is het gemakkelijker voor je om "nee" te zeggen, omdat je weet dat de persoon alleen maar probeert om je op een bepaalde  manier dan ook onder controle te krijgen. Hier zijn een paar tactieken waar je op kunt letten:  Agressief gedrag: Een bully zal blijven aandringen dat je doet wat hij zegt en zal zich daartoe zelfs gemeen en agressief kunnen gaan gedragen. Je kunt een bully afwimpelen door rustig te blijven en niet te reageren op zijn/haar agressieve toon. Jammeren: De jammeraar kan blijven doorzeuren over hoe moeilijk iets wel niet is tot je toegeeft en ermee instemt om te helpen zonder dat daar zelfs maar om gevraagd wordt. In plaats daarvan kun je beter op een ander onderwerp overgaan, contact met die persoon een tijdje vermijden of gewoon zeggen dat je het vervelend vindt dat die persoon zo'n moeilijke tijd heeft, zonder toe te stemmen in het helpen van die persoon. Schuld oproepen : Sommige mensen zullen proberen je een schuldgevoel te geven door je te vertellen dat je nooit helpt of dat je nooit er bent als het even moeilijk wordt. Herinner de ander kalm aan al die keren dat je wel hebt geholpen en wijs vervolgens het verzoek af. Dit keer zal het anders gaan. Vleien: De vleier zal beginnen met je te vertellen hoe goed je wel niet bent in iets of hoe slim, en zal vervolgens je vragen om te helpen bij een bepaalde taak. Val niet ten prooi aan vleierij waarbij je toezegt iets te zullen doen, alleen maar omdat iemand je de hemel in prijst. Gebruik dezelfde klank in je stem die je zou gebruiken als je met iemand aan de telefoon bent. Wees ferm, kalm en duidelijk. Als je emotioneel, verward of overstuur klinkt, dan zal de persoon je zwakte voelen en proberen om je uit te buiten. Als je kalm klinkt dan zal de persoon zien dat je de redelijkheid zelve bent en dat het oké is voor jou om af en toe "nee" te zeggen. Als je spreekt zonder stemverheffing of niet overstuur klinkt, dan zal de persoon veel eerder je uitleg accepteren. Sta rechtop en houd je armen langs je zij of gebruik gebaren om je woorden te benadrukken. Maak oogcontact met de persoon terwijl je "nee" zegt om duidelijk te maken dat je het serieus meent. Ga niet met je handen of aan je sieraden friemelen; dat komt over alsof je onzeker bent over je beslissing. Draai je niet af van de persoon en doe je armen niet over elkaar, omdat je er anders uitziet alsof je niet zo gelukkig bent met je beslissing en dat je toch overgehaald kunt worden. Als je het echt vervelend vindt dat je het werk niet kunt doen, zeg dan eenvoudig, "Sorry," maar hoe vaker je di blijft herhalen, des te minder stevig je je zal klinken. De persoon zal nog steeds denken dat hij je kan overhalen om die taak toch op je te nemen. Je zal er daardoor alleen maar zwak uitzien en je nog beroerder voelen omdat je die taak niet wil doen. Als je je er voor verontschuldigt zal het lijken alsof je iets verkeerd doet door de taak te weigeren, en dat is niet het geval.  Zeg niet, "Het spijt me enorm, echt heel erg, dat ik je hond volgend weekend niet uit kan laten. Ik voel me er echt vreselijk onder." Zeg liever, "Het spijt me, maar ik heb geen tijd om je hond volgend weekend uit te laten." Een korte uitleg kan de ander helpen om te begrijpen waarom je dat ene ding wat hij van je vraagt niet kunt doen. Je hoeft hier niet uitvoerig op in te gaan, maar door het geven van een uitleg in een regel of twee kan de ander begrijpen dat je het te druk hebt om zijn taak er ook nog bij te nemen. Je hoeft niet te liegen of excuses te verzinnen. Wees gewoon eerlijk. Hier volgen een paar redenen die je kunt gebruiken als uitleg waarom je iets niet kunt doen:  "Ik kan dit project vanavond niet afronden, omdat ik een rapport heb wat ik voor vannacht nog moet uitwerken." "Ik kan je morgen niet naar de tandarts brengen omdat mijn man en ik dan onze trouwdag gaan vieren." "Ik  kan niet op je feestje komen omdat ik de volgende morgen mijn laatste examen heb." Als je nog steeds een schuldig gevoel hebt over het nee zeggen en echt zou willen dat je hem/haar kunt helpen, dan kun je proberen om wat andere oplossingen aan te dragen om het op te lossen. Als je de persoon wel kunt helpen, maar dan op een andere manier, wees dan niet bang om dit te noemen en bekijk of jullie daar allebei mee geholpen zijn. Hier volgen een paar manieren om alternatieven te suggeren:  "Ik kan proberen om morgen het project af te ronden, maar alleen als je mij 's ochtends kunt helpen met het bellen van een paar klanten." "Wil je mijn auto lenen zodat je zelf naar de tandarts kunt rijden? Ik heb hem morgen toch niet nodig." "Ik kan niet op je feestje komen, maar ik zou het geweldig vinden om dit weekend bij te praten, na mijn examens. We kunnen ook samen gaan brunchen? Ik wil graag weten wat er allemaal gebeurd is."
Onderken dat je niet alles kunt doen. Zeg tegen jezelf dat je niet egoïstisch bent. Weet dat je niet iedereen tevreden kunt stellen. Denk aan al de dingen waar je "ja" tegen zegt wanneer je "nee" zegt. Leer begrijpen waarom je het zo moeilijk vindt om nee te zeggen. Begrijp de verschillende tactieken die mensen gebruiken om je ertoe te bewegen "ja" te zeggen. Spreek met een kalme, gelijkmatige stem. Zorg voor een assertieve lichaamstaal. Verontschuldig je niet te veel. Leg uit waarom je het niet kunt doen. Geef de persoon wat alternatieven.
https://www.wikihow.com/Say-No-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Say-No-Without-Feeling-Guilty
Reflect Be Reasonable