Omgaan met je tijd Je energie behouden Actief blijven
Probeer alle activiteiten te plannen en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid. Het lijstje helpt je te herinneren wat je op die dag dient te doen en geeft je overzicht wat welke activiteiten je al hebt afgerond en wat er nog moet gebeuren. Probeer de meest uitdagende of complexe taken vroeg op de dag af te ronden, wanneer je meer energie hebt. Een korte onderbreking van je huiswerk, studie of werkgerelateerde project kan je productiviteit ten goede komen, omdat je hierdoor verfrist en weer opgeladen zult zijn. Het kan eveneens helpen bij de motivatie om de volgende taken op je lijstje af te ronden.. Nadat je een hele nacht bent opgebleven, is het erg belangrijk om weer terug te keren naar je normale gewoonten. Ga naar bed op de tijd waarop je normaal gesproken ook naar bed gaat of wellicht zelfs iets vroeger dan normaal en zet je wekker op de tijd waarop je normaal ook wakker wordt. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een gezond, uitgebalanceerd ontbijt eten in de ochtend alerter zijn en meer energie hebben dan mensen die het ontbijt overslaan. Eet voeding met een hoog eiwitgehalte. Denk hierbij aan eieren, tofu, yoghurt of pindakaas. Je kunt ook gaan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals havermout en vers fruit. Deze voedingsmiddelen zullen je van de brandstof voorzien die je nodig hebt om de dag door te komen en je tegelijkertijd de energie geven die je nodig hebt om wakker en actief te blijven. Cafeïnehoudende dranken kunnen je helpen bij het tegengaan van slaperigheid en geven je een meer wakker en energiek gevoel. Het drinken van koffie of thee brengt eveneens een hoop andere voordelen qua gezondheid met zich mee. Deze natuurlijke, cafeïnehoudende dranken zitten boordevol antioxidanten en recente studies suggereren zelfs dat het drinken van koffie de ontwikkeling van depressieve gevoelens kan tegengaan.  Drink niet te veel! Een overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken kan gevoelens van angst en irritatie oproepen. Het drinken van een teveel aan koffie kan eveneens een negatief effect hebben op je nachtrust en kan bijdragen aan slapeloosheid.  Koffie verdient de voorkeur boven energiedrankjes. Een kopje koffie van 240 ml bevat meestal meer cafeïne dan de meeste energiedrankjes met dezelfde inhoud. Het drinken van voldoende water is belangrijk voor het op gang houden van lichamelijke processen en uitdrogingsverschijnselen kunnen je meer vermoeid maken. De fysieke handeling van het kauwen houd je lichaam wakker en ijs heeft twee extra voordelen. Het is namelijk verfrissend en het hydrateert. Dit dient een snack te zijn die rijk is aan eiwitten en vitaminen, denk hierbij aan noten of vers fruit. Dergelijke snacks kunnen je een boost geven tussen maaltijden wanneer je lichaam vermoeid begint te raken. Zelfs een kort dutje van 15 tot 20 minuten kan je een boost geven met als resultaat dat je je meer alert en wakker voelt en in staat zult zijn om te werken.  Het dutje dient niet te lang te zijn. Een dutje langer dan 30 minuten kan resulteren in een versuft gevoel nadat je ontwaakt.  Je dient je te realiseren dat je je wellicht 15 minuten versuft voelt, nadat je ontwaakt. Je doet er verstandig aan om direct een kopje koffie te drinken, nadat je wakker bent geworden. Je lichaam heeft de meeste calorieën nodig in de ochtend en middag. Geef jezelf de brandstof op het moment waarop je lichaam hier het hardst om vraagt. Zorg ervoor dat je gezonde keuzes maakt met betrekking tot wat je eet. Een te grote hoeveelheid aan calorieën of suikers tijdens de lunch kan je een meer vermoeid gevoel geven in de middag. Zelfs een korte, stevige wandeling kan helpen bij het tegengaan van slaperigheid en kan je in de energie voorzien die je nodig hebt om de dag door te komen. Experts hebben vastgesteld dat wanneer je jezelf blootstelt aan natuurlijk licht dit je kan helpen bij het tegengaan van slaperigheid en je meer alert maakt gedurende de dag. Indien mogelijk, kun je wellicht een raam openzetten voor de toevoer van frisse lucht en zet een muziekje op om ervoor te zorgen dat je door kunt werken.
Maak een lijstje. Werk efficiënt. Beloon jezelf met een pauze. Schakel over op je normale slaapschema. Vergeet niet te ontbijten. Drink koffie of thee. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Kauw op ijs. Las een pauze in om even te snacken. Doe een dutje (in het Engels ook wel ‘powernap’ genoemd) als dat mogelijk is. Eet een stevige lunch. Zorg ervoor dat je lichamelijke beweging krijgt. Zorg ervoor dat je wat zon krijgt. Probeer de omgeving waarin je je bevindt ietwat aan te passen.
https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night
Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active