Negatief denken uitdagen Een gezonde levensstijl handhaven Omgaan met anderen Je vooruitzichten verbeteren
Cognitieve gedragstherapeuten geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leiden. De eerste stap in het beheersen van je gedachten is bewustwording. Als je moeite hebt om je negatieve gedachten te onderscheiden, overweeg dan om een gedachtenboek bij te houden. Schrijf in dit dagboek op hoe je verschillende dingen waarneemt: jezelf, je werk of school, je ouders, de politiek, het milieu, enzovoort.  Dit zal je dwingen om aandacht te besteden aan de kritische stem in je hoofd en te luisteren naar wat die zegt. Neem elke dag even de tijd om te herinneren wanneer je iets negatiefs hebt gedacht. Als je de stem in je hoofd iets negatiefs hoort zeggen, neem dan een pauze en vervang het negatieve door iets positiefs. Als je bijvoorbeeld blijft zeggen wat voor een hekel je wel niet hebt aam het hoofd van de school, dan kun je zeggen: 'Dit is een zware klus en hij doet zijn best. Leg gevallen vast die zich in je leven voordoen waarvoor je dankbaar bent. Druk ze uit in een dagboek, brief of andere vorm van schrijven. Schrijf enkele van de dingen op waarvoor je dankbaar bent. Schrijf een paar keer per week in dit dagboek.  Onderzoek toont aan dat een dankbaarheidsdagboek effectiever is als de persoon over een handvol gevallen diepgaand schrijft, dan een hele waslijst maakt. Breng een paar minuten door met het herbeleven en genieten van de momenten waar je over schrijft.  Het dankbaarheidsdagboek zal je helpen je de positieve dingen in je leven te herinneren. Waan jezelf met zo veel mogelijk details in succesvolle scenario's. Houd de negatieve gedachten zoals 'Ik kan dit niet' op afstand. Focus in plaats daarvan op hoe je iets wel kunt doen: 'Ik kan dit project afmaken. Ik zal om een beetje hulp vragen en het zal gedaan worden.' Wanneer je ernaar streeft om vertrouwen te hebben in je activiteiten en vooruitzichten, dan zal je je potentieel voor het daadwerkelijk bereiken van je doelstellingen vergroten. Het is veel gemakkelijker om met de frustraties van het leven om te gaan en positief te blijven als je voldoende energie hebt. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen, wat je geest zal helpen om productiever en positiever te zijn. Streef ernaar om elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen. Als je moeite hebt om 's nachts in slaap te vallen, probeer dan of het helpt om de lichten een tijd voor je naar bed gaat te dimmen. Schakel alle schermen (computer, tv, telefoon) minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Dit zal je helpen je geest te kalmeren voor het slapengaan. Voed je lichaam met goede brandstof die je zal helpen een positieve houding te behouden. Vermijd verwerkt en gebakken producten. Eet veel voeding rijk aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, proteïnen en hele granen. Eet voeding rijk aan vitaminen die bekend staan om hun stemmingsbevorderende eigenschappen. Denk hierbij aan de selenium (in  granen, bonen, zeevruchten en mager vlees), omega-3 vetzuren (in vette vis en walnoten) en foliumzuur (in bladgroente en peulvruchten). Negatieve stemmingen worden ook wel in verband gebracht met uitdroging. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water krijgt. Streef naar twee liter water (vrouwen) of drie liter (mannen). Een deel van je dagelijkse vochtinname vindt plaats via je voeding. Het is een goed idee om elke dag ongeveer acht glazen water (elk 240 ml) te drinken. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, een chemische stof die gekoppeld is aan positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress, depressie en andere kwalen op afstand houden. Zorg dat je ten minste 20-30 minuten, drie keer per week aan sport of lichaamsbeweging doet. Wanneer een vriend negatief is, kan dat besmettelijk zijn. Als deze persoon bijvoorbeeld altijd negatief over je school praat, kun jij daar ook negatief over gaan denken. Dat komt omdat alle focus daarop is gericht. Als je nadenkt over de positieve aspecten van je school, zal je die duidelijker gaan zien. Bouw een netwerk van mensen die het leven positief benaderen. Breng minder tijd door met degenen die je een terneergeslagen gevoel geven. Soms is een negatief gevoel alomtegenwoordig en beïnvloedt het al onze interacties. Negativiteit kan ervoor zorgen dat mensen geen tijd met je willen doorbrengen, wat bijdraagt aan een cyclus van negatieve gevoelens. Een manier om deze cyclus te doorbreken en een positieve mentaliteit op te bouwen is door sociale steun te verlenen. Positieve opmerkingen maken naar anderen kan je helpen om een positieve denkwijze op te bouwen.  Je kunt bijvoorbeeld iemand helpen zich goed over zichzelf te voelen door hem of haar te erkennen en op iets positiefs te wijzen. Complimenteer iemand bijvoorbeeld met zijn of haar zangstem. Aardig zijn voor anderen wordt geassocieerd met positieve resultaten in familierelaties, wat betreft gezondheid en carrière, wat je zal helpen om een positieve denkwijze te ontwikkelen. Als je met anderen omgaat kun je hen helpen zich positief te voelen. Dit zal, op zijn beurt, je eigen positieve mentaliteit verhogen. Denk positiever over anderen door interesse te tonen en de trots die je voelt te versterken. Als je bij een vriend(in) op bezoek gaat, praat dan ook over hoe het staat met zijn of haar leven. Probeer het gesprek niet over jezelf te laten gaan en concentreer je op wat ze zegt. Schrijf de manieren op waarop je iemand anders hebt geholpen en hebt bijgedragen aan zijn of haar welzijn. Het klinkt een beetje nodeloos of op jezelf gericht, maar uit onderzoek is gebleken dat dit soort gedrag gewoonten je kan helpen om positief te blijven. Behoren tot een sociale groep kan helpen om het negatieve denken te verminderen. Religieuze verbondenheid kan voor veel mensen een positieve mentaliteit cultiveren. Blijf vooruitgaan en concentreer je niet op hoe moeilijk het leven kan zijn. Denk aan de avonturen die je in het leven beleeft vanwege deze uitdagingen. Als de dingen steeds hetzelfde zouden zijn en zonder onderbrekingen zouden verlopen, dan zou je leven wel eens heel oninteressant kunnen zijn. Denk na over de manieren waarop je uitdagingen hebt overwonnen en daardoor een beter persoon bent geworden. Als je bijvoorbeeld boos bent dat je ontslagen bent, denk er dan eens over na hoe je de extra tijd in ieder geval waardevol kunt besteden met je kinderen. We hebben vaak het gevoel dat we omringd worden door de frustraties in ons leven. Misschien ben je afgevallen en weer aangekomen, of heeft het geregend bij je buurtbarbecue. Als we verstrikt raken in frustrerende gebeurtenissen, beginnen we kleinigheden op te merken en raken we erdoor gefrustreerd, zoals het niet vinden van een parkeerplaats of het verkeerslichten die steeds op rood staan. Lukt het om je manier van reageren op deze frustraties te veranderen, dan zullen die niet zo'n sterke greep op je hebben.  Vergelijk de huidige frustratie met die uit het verleden. Zal deze frustratie op de lange termijn een verschil maken, of verspil je je energie met je opwinden over niets? Stel dat je ongelukkig bent met je baan waarbij je belegde broodjes maakt. Steek er wat creativiteit in, door het vlees kleurrijk te schikken met de groenten. Bedenk iets leuks om tegen de klant te zeggen. Vraag de manager of het goed is om iets te veranderen aan de werkomgeving, zoals de muziek. Als je het verkeer haat, plan dan vooruit en luister naar je favoriete muziek in je auto. Onderneem actie om de frustrerende gebeurtenis te veranderen. Als je een hekel hebt aan je werk, dan denk je er misschien zo over, omdat je eigenlijk een andere carrière wilt. Breng een verandering aan om de situatie te verbeteren. Vaak raken we verstrikt in negativiteit omdat we gestrest, overweldigd, gefrustreerd of boos zijn. Als we onszelf de tijd gunnen om te ontspannen en te herstellen, kunnen we ruimte vinden om problemen met een positieve houding aan te pakken. Neem elke dag tijd voor jezelf om iets ontspannends te doen, of dat nu het lezen van een boek is, het kijken naar je favoriete tv-programma, of bellen met een vriend. Ga mediteren of aan yoga doen, of haal een paar keer diep adem. Frustratie en negativiteit komen vaak voor omdat we vinden dat we niet effectief bezig zijn, of de inspanningen die we leveren weinig succes opleveren. Een productieve reactie is om iets te doen waar je goed in bent. Als je je goed voelt over je capaciteiten, zal je mentaliteit verbeteren in de positieve richting. Houd je vaker bezig met je favoriete activiteiten. Als je bijvoorbeeld van breien houdt, neem dan een pauze en werk aan een breiproject. Je krijgt positieve energie van deze activiteit omdat je je vooruitgang kunt zien. Deze positieve energie zal dan van invloed zijn op hoe je je voelt over andere projecten. Uit onderzoek blijkt dat negatief denken wordt ondersteund door media met negatieve vergelijkingen. Als je merkt dat media je een negatief gevoel geeft, is één benadering om die media te vermijden. Als je jezelf vaak met een bepaald model of een bepaalde atleet hebt vergeleken, vermijd dan tijdschriften, shows of games waarin ze voorkomen. Zelf een tijdelijke blootstelling aan media die ideaalbeelden uitbeelden blijkt volgens onderzoek een negatieve invloed te hebben op het gevoel van eigenwaarde en het zelfbeeld. Plezier hebben en lachen kan je humeur verbeteren en je reactie op dingen en mensen positiever maken. Kijk naar een komisch programma, comedy's op televisie of lees een boek met grappen. Dit zal helpen om een gevoel voor humor op te bouwen, iets wat geassocieerd wordt met speelsheid en positiviteit.
Herken negatieve gedachten. Houd een gedachtenboek bij. Maan je innerlijke criticus tot stilte door je te richten op het positieve. Hou een dankbaarheidsdagboek bij. Oefen het vormen van positieve beelden. Zorg voor genoeg slaap. Eet goed. Drink veel water. Train regelmatig. Omring jezelf met positieve mensen. Wees positief over andere mensen. Toon interesse in anderen en wees trots op hen. Let op wanneer je anderen helpt. Word lid van een sociale groep. Zoek de positieve kant van de uitdagingen van het leven. Verander je manier van reageren op de frustraties van het leven. Neem de tijd om te ontspannen. Doe dingen waar je goed in bent. Vermijd media die negatief denken veroorzaken. Probeer humor.
https://www.wikihow.com/Build-a-Positive-Thinking-Mindset https://www.wikihow.com/Build-a-Positive-Thinking-Mindset https://www.wikihow.com/Build-a-Positive-Thinking-Mindset https://www.wikihow.com/Build-a-Positive-Thinking-Mindset
Challenging Negative Thoughts Having a Healthy Lifestyle Interacting With Others Improving Your Outlook