Levensstijlveranderingen aanbrengen Ademhalingsoefeningen doen Een terugval voorkomen
Drink acht glazen water als volwassene. Bij kinderen is de hoeveelheid water afhankelijk van het lichaamsgewicht. Water helpt slijm in de longen vloeibaarder te maken. Water of vocht helpt bij het vrijmaken van slijm uit de longen, neus en mond. Dit leidt tot een betere ademhaling. . Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke fitheid helpen onze longen om te gaan met ziekte. Bij de meeste mensen die op zeeniveau trainen, verzadigen de longen het arteriële bloed met zuurstof beter dan bij mensen die dat niet doen. Dit betekent dat, als er ademhalingsmoeilijkheden ontstaan vanwege het trainen op grote hoogte, of door astma of andere soorten chronische longziekte, degenen die actief aan lichaamsbeweging doen, mogelijk extra lucht hebben om aan te roepen. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal uitstekende manieren om de kracht van je longen te herstellen. Voordat je gaat trainen moet je allereerst oprekken en buigen. Elke trainingssessie moet ongeveer 20 tot 30 minuten duren. Stop als je kortademig wordt of last krijgt van hartkloppingen. Roken is gevaarlijk voor de gezondheid. Het is nog slechter voor je als je longen getroffen zijn door een longontsteking. Een effect van nicotine is een vernauwing van de terminale bronchioli van de longen, die tot gehinderde luchtstroom leiden in en uit de longen. Als je al moeite hebt met ademhalen, dan wil je zeker niet dat je longen nog meer belast worden.  Nicotine verlamt eveneens de cilia (de haarachtige projecties in de cellen die de luchtwegen bekleden). Cilia helpen bij het verwijderen van overtollige vloeistoffen en deeltjes – wanneer je hen verlamt zal je het onmogelijk maken voor hen om te helpen bij het verwijderen van overtollige vloeistoffen in je luchtwegen, veroorzaakt door je longontsteking. Een ander effect van roken is de irritatie van de rook zelf die verhoogde vloeistofsecretie in de luchtwegen veroorzaakt. Zelfs wanneer je denkt dat je weer in orde bent mag je niet stoppen met het nemen van je antibiotica, tenzij je arts je vertelt dit te doen. Mensen die plotseling stoppen met het nemen van deze medicijnen of die hun medicijnen niet op tijd nemen lopen het gevaar resistent te worden. Dit betekent dat antibiotica wellicht niet meer zo effectief zijn als ze zouden kunnen zijn had je het doktersrecept gevolgd. Goede voeding helpt bij het bestrijden van de ziekte en een goed uitgebalanceerd dieet levert je vitaminen en mineralen die je meestal nodig hebt. Je kunt je immuunsysteem een beetje ondersteunen door multivitaminen te nemen of eenmaal per dag een tablet vitamine C.  Voldoende vitaminen zoals A, B-complex, C, E, foliumzuur en metalen zoals ijzer, zink, selenium en koper zijn essentieel. Deze vitaminen en mineralen fungeren als antioxidanten en helpen het immuunsysteem bij de bestrijding van ziekten, met name infectieziekten, zoals longontsteking. Zinksulfaat is nuttig bij het wondgenezingsproces of bij de reparatie van het slijmvlies van de luchtwegen. Vitamine D en bètacaroteensupplementen kunnen ook een boost geven aan je immuunsysteem. Diep ademhalen helpt bij het herstellen van verloren longcapaciteit. Beginnen in een zittende of staande positie. Plaats je handen op je taille en ontspan. Adem zo veel mogelijk lucht in. Wanneer je de maximumcapaciteit van je longen hebt bereikt, houd je je adem vijf seconden lang in. Adem zo veel mogelijk lucht uit. Zorg ervoor dat je langzaam uitademt en je longen volledig leegmaakt, of zo veel als je gezondheid toelaat. Herhaal deze procedure tien keer bij elke set. Het is raadzaam om per dag 3-4 sets te doen van deze diepe ademhalingsoefeningen. Door met getuite mond uit te ademen verhoog je de zuurstofopname van je longen, terwijl er een afname is van de hoeveelheid kooldioxide. Begin met het ontspannen van je hele lichaam. Je kunt dit in een zittende of staande positie doen. Adem drie seconden in door je neus. Voordat je uitademt moet je je lippen tuiten alsof je iemand gaat kussen. Adem gedurende zes seconden uit via je samengeknepen lippen. Adem in en langzaam weer uit. Pers de lucht niet in en uit je longen. Herhaal de procedure. Met getuite lippen uitademen is een oefening die gedaan wordt wanneer de patiënt last heeft van kortademigheid. Deze ademhalingsoefening moet worden herhaald totdat de kortademigheid is verminderd. Het middenrif is de spier die de lucht in en uit de longen duwt en trekt. Ga om te beginnen op je rug liggen en buig je knieën. Plaats één van je handen op je buik en een andere hand op je borst. Haal een keer diep adem. Laat je buik en lagere ribbenkast omhoog komen terwijl je ervoor zorgt dat de bovenste borstholte niet verplaatst. Dit is de uitdaging die je moet overwinnen bij middenrifademhaling. Het inademen zou ongeveer drie seconden moeten duren. Adem zes seconden uit. Daarnaast tuit je je lippen voor een betere controle over je ademhaling. Herhaal de hele procedure. In eerste instantie kan deze oefening moeilijk voor je zijn. Met een beetje oefening en herhaling van deze oefening, kan je het middenrif trainen en zal je uiteindelijk je longcapaciteit vergroten. Na verloop van tijd zal de middenrifademhaling gemakkelijker worden. De puffen-hoestenademhaling kan je helpen bij het verwijderen van bacteriën en slijm uit de luchtwegen, door het opwekken van de hoestreflex. Ga zitten of til je hoofd van het bed, als je niet kunt opstaan. Ontspan en bereid jezelf voor. Doe het volgende voor de puffen-hoestenoefening:  Stap 1: doe 3-5 diepe ademhalingsoefeningen. Combineer je ademhaling met de getuite lippen met de middenrifademhaling. Duw lucht naar buiten alsof je moet hoesten. Wanneer je 3-5 diepe ademhalingscycli hebt gedaan, open je je mond maar mag je nog niet uitademen. Houd je adem in en span je borst en buik aan. Stap 2: duw de lucht snel uit je longen. Als je dit correct hebt gedaan zal je de hoestreflex oproepen en komt het slijm dat je je luchtwegen blokkeert los. Als het slijm omhoog komt, spuug je het uit en herhaal je de hele procedure. Alcohol kan de nies- en hoestreflex die nodig is om slijm uit de longen te krijgen doen afnemen, hindert antibiotica en andere geneesmiddelen, zoals de medicijnen die genomen worden tijdens een aanval van longontsteking. Er zijn verschillende vaccins die beschikbaar zijn ter voorkoming van longontsteking. Pneumokokken en influenzavaccins (griep) zijn hiervan enkele voorbeelden. Sommige vaccins worden standaard toegediend aan kinderen, maar onder bepaalde omstandigheden kunnen vaccins ook worden aanbevolen voor volwassenen.  Er zijn twee soorten influenza- of griepvaccins. Een van hen is de 'griepprik', die een dood influenzavirus bevat dat wordt toegediend aan een spier met behulp van een injectiespuit. Deze wordt gegeven aan kinderen ouder dan zes maanden en volwassenen, met inbegrip van gezonde mensen en mensen met chronische medische aandoeningen. De andere is een griepvaccin dat als neusspray wordt toegediend, die levende, maar verzwakte virussen bevat. Omdat de virussen verzwakt zijn, zijn ze niet sterk genoeg om de ziekte te veroorzaken, maar ons lichaam is wel in staat om er verdedigingen tegen te produceren. Het is goedgekeurd voor gebruik door gezonde mensen, behalve zwangere vrouwen, van 2-49 jaar. Je hand voor je mond houden als je hoest of iemand anders hoest, helpt voorkomen dat er een onderlinge uitwisseling van bacteriën plaatsvindt, zodat het minder waarschijnlijk is dat je weer longontsteking krijgt. Het is ook belangrijk om je handen te wassen wanneer je in de buurt bent van iemand die hoest of niest. Bedek je mond en neus met een papieren zakdoekje, je bovenste mouw, of door een gezichtsmasker te dragen. We kunnen pathogenen (ziekteverwekkende micro-organismen) krijgen en verspreiden via onze handen, omdat we die voor onze mond houden als we hoesten, we ermee aan deurknoppen zitten, voedsel aanraken, in onze ogen wrijven en onze kinderen vasthouden. Zonder ze te wassen kunnen ziekteverwekkers zich vermenigvuldigen op onze handen en zich verspreiden over alles wat we aanraken. De juiste techniek voor het wassen van de handen zoals voorgeschreven door artsen, gaat als volgt:  Maak je handen nat met schoon, stromend water. Breng zeep en schuim aan op de rug van je handen, tussen je vingers en onder je nagels, door in je handen te wrijven. Schrob ten minste 20 seconden je handen schoon. Spoel je handen goed af onder schoon, stromend water. Maak je handen droog. Zoals vermeld in de vorige stap, zijn onze handen effectief in de verspreiding van ziekteverwekkers, zodat het schoonmaken van voorwerpen die onze handen meestal aanraken, de verspreiding van de ziekte ook kan voorkomen. Dingen die je schoon moet maken omvatten: de afstandsbediening, deurknoppen en lichtschakelaars.
Drink veel water.  Doe regelmatig aan lichaamsbeweging  Stop met roken. Neem je antibiotica zoals voorgeschreven. Zorg dat je genoeg vitaminen en mineralen eet. Doe aan diepe ademhaling. Adem uit met een getuite mond. Oefen ademhaling vanuit je middenrif. Oefen de puffen-hoestenademhaling. Stop met alcohol drinken terwijl je herstellende bent. Houd je vaccinaties bij. Bedek je mond als je hoest of wanneer iemand hoest. Was je handen regelmatig. Maak dingen die je vaak aanraakt regelmatig en grondig schoon.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia
Making Lifestyle Changes Performing Breathing Exercises Preventing Relapse