Je gevoelens aanvaarden Steun krijgen Je leven terug opnemen
Wees niet te hard met jezelf door een deadline te bepalen voor het einde van je rouw. In de Victoriaanse tijd werd er twee tot vier jaar genomen om over de dood van een geliefde te geraken. Hoewel dat niet zo lang voor jou kan duren, verwacht niet dat je na een aantal weken, een maand of hoe lang je ‘denkt’ nodig te hebben, terug klaar bent om uit de startblokken te schieten. Wees geduldig met jezelf en laat veel verwachtingen die je van jezelf hebt, los. Weet dat een rouw een proces is. Je zal rouwen voor een erg lange tijd, hoewel het niet altijd heel intens zal zijn. Neem je tijd hiervoor. Hoewel het normaal is om depressief te zijn, vergeet niet dat je ouders van je houden en niet zouden willen dat hun dood jouw leven handicapt. Als je door hun verlies heen geraakt, ga dan weer dingen doen die je vroeger graag deed. Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het betekent niet dat je moet vergeten dat je ouders het gelukkigst waren wanneer jij gelukkig was. Dit betekent ook niet dat je al je negatieve gevoelens onder de mat moet vegen, maar wel dat je wat moeite moet doen om weer zo veel mogelijk van de kleine zaken in het leven te genieten. Als je je natuurlijk volledig van de kaart voelt door het verlies en onmogelijk terug het ritme kunt opnemen, laat de herinnering aan je ouders je niet schuldig voelen over het feit dat je niet onmiddellijk weer verder kunt gaan met je leven. Ze zullen altijd een groot deel van je leven uitmaken, zelfs na hun dood. Schrijf de herinneringen die je samen met hen hebt op, want het zijn unieke momenten die je niet graag wilt vergeten. Je moet weten dat ze nooit die speciale plek in je hart zullen verlaten. Haal kracht uit de herinneringen die je van hen hebt zonder obsessief na te denken over elk detail. Doe gewoon je best.  Je kan praten met mensen die je ouders kenden om hun herinneringen levendig te houden. Je kan af en toe ook verhalen vertellen over je ouders aan mensen die hen niet kenden. Je kan familieleden vragen stellen over je ouders om hun levenservaringen te helpen te begrijpen. Dit kan een nieuwe betekenis aan je relatie met je ouders toevoegen en je herinnering aan hen levendiger maken. Wees wat liever voor jezelf dan anders. Neem extra tijd om te ontspannen, zoek opbouwende afleidingen en vergeet even om kritisch voor jezelf te zijn. Hoewel je misschien te veel rouwt om aan je eigen welzijn te denken, is het belangrijk om minstens zeven tot acht uur slaap te hebben, gezond te eten en een 30-tal minuten sport uit te oefenen. Je zal energie nodig hebben door het verlies en als je lichaam in orde is, zal je je niet te verwaarloosd voelen. Slapen en eten zal je natuurlijk niet helpen om je ouders te vergeten. Maar het zal het gemakkelijker maken om je je dagelijkse leven op te nemen terwijl je rouwt. Het is belangrijk om te weten wanneer je het het moeilijkst zult hebben en extra steun nodig zult hebben. Als je bijvoorbeeld je vader verloor, zal je misschien wat meer tijd met je geliefden willen doorbrengen op vaderdag; als je je moeder verloor, kan je het moeilijk hebben tijdens activiteiten, zoals winkelen, die je altijd met je moeder deed. Als je weet dat dat een moeilijk moment is, kan je je hierop voorbereiden en zorgen dat je niet alleen bent. Het is waar dat er vijf fases bestaan: ontkenning, boosheid, het gevecht aangaan, depressie en aanvaarding, maar dat betekent niet dat je door elk stadia moet gaan om echt met het verlies van je ouders om te gaan. Je kan eerst boos of depressief voelen, later ontkenning voelen, of het gevecht aangaan nadat je depressief bent geweest, en dat is volledig normaal. Iedereen rouwt op zijn manier, op zijn ritme. De dood van je ouders kan je doen beseffen dat je huwelijk een leugen is, dat je carrière niets voorstelt of dat je alles moet laten vallen om een ananaskweker in Hawaii te worden. Hoewel al deze inzichten waar kunnen zijn, moet je vermijden om impulsief te handelen totdat je klaar bent om een rationele beslissing te nemen. Grote veranderingen in je leven zullen je waarschijnlijk niet helpen om sneller over de dood van je ouders te komen en je kan iets doen waar je later spijt van hebt. Niemand zou alleen moeten zijn tijdens de rouw. Als je de dood van een ouder moet verwerken, wil je misschien graag alleen zijn, opgerold in je bed. Het is goed om wat tijd voor jezelf te hebben, maar na een tijdje zou je wat vrienden moeten zien. Het zal je deugd doen om wat sociaal contact te hebben, uit je gedachten te worden gehaald en tijd door te brengen met iemand die je kan helpen je gevoelens te plaatsen. Bezoek vrienden die je graag zien in plaats van ze uit te sluiten.  Vergeet niet dat je vrienden misschien ook wat verloren zullen zijn en niet goed zullen weten wat te doen of te zeggen. Apprecieer het feit dat ze het proberen. Dit betekent niet dat je direct moet uitgaan naar een discotheek of naar een drukbezochte verjaardag van een kennis moet gaan; je moet niet in grote groepen uitgaan als je je daar niet klaar voor voelt. Met iemand uit je familie spreken na het verlies van een van je ouders kan een van de beste manieren zijn om steun te krijgen. Als je één ouder hebt verloren, maar je hebt nog steeds de andere, breng dan zoveel mogelijk tijd door met de overlevende ouder. Hij/zij zal ook rouwen en jouw steun nodig hebben. Het kan pijnlijk zijn om familieleden te zien omdat ze je aan je overleden ouder doen denken, maar het is beter dan alleen te zijn met je verdriet. Het kan verlichtend werken om over je overleden ouder te spreken. Misschien wil je er eerst niet over praten, maar na een tijdje zal je je opgelucht voelen als je erover kan spreken. Sommige therapeuten zijn gespecialiseerd om mensen te begeleiden na een verlies. Als je voelt dat je verdriet je overheerst en je ervan weerhoudt om vooruit te gaan in het leven, kan je contact opnemen met iemand die je hiermee kan helpen. Hoewel de steun van je vrienden of familie kostbaar is, kan de visie en de begeleiding van een persoon die buiten je persoonlijke situatie staat, van grote hulp zijn. Therapie is niet voor iedereen weggelegd, maar dat betekent niet dat je het niet moet proberen. Een rouwspecialist kan je enkele nieuwe aanpakken voorstellen om met je pijn om te gaan. Hoewel er geen magische oplossing bestaan, kan je misschien zo de juiste weg tegenkomen. Er bestaan veel steungroepen voor mensen die een ouder hebben verloren. Misschien heb je niet veel vrienden bij wie je terecht kan, of misschien vinden je andere ouder of familieleden niet de juiste woorden om je te steunen of begrijpen ze je niet. Je moet je niet beschaamd voelen om hulp van buitenaf te zoeken, informeer je of er steungroepen in de omgeving zijn. Misschien zal je mensen ontmoeten die belangrijk zijn om je vooruit te helpen. Als je religieus bent, ga dan vaker naar de organisatie van je keuze, ongeacht of het nu een kerk of synagoge of moskee is. Dit kan je helpen om alles helderder te zien en je vooruit helpen in je rouwproces. Je organisatie organiseert waarschijnlijk veel evenementen, van barbecues tot vrijwilligersactiviteiten waaraan je kan deelnemen en je kan een actieve rol opnemen in je organisatie om tijd door te brengen met gelijkgezinde mensen en om voor een hoger doel te werken. Je kan denken dat dit een belachelijke raad is, want een poesje gaat je moeder of vader niet vervangen. Zorgen voor een huisdier kan je echter een goed gevoel geven en je het idee geven dat iemand je nodig heeft. Zo voel je je minder eenzaam en een huisdier brengt leven in huis. Als je je heel erg eenzaam voelt en altijd al graag een kat of een hond had gewild, dan zou je naar de plaatselijke dierenwinkel moeten gaan en een hondje of katje moeten kopen waar je dan voor kunt zorgen. Eens je je oude leven terug opneemt, verander de organisatie er dan van. Als je dezelfde dingen weer gaat doen zoals je ze altijd hebt gedaan, is de kans groot dat je langer gaat rouwen. Probeer je planning in de war te sturen, zoals werken in een nieuwe koffiebar of yoga doen op de momenten dat je normaal gezien telefoneerde met je overleden ouder. Dit betekent niet dat je alles wat je aan je ouder herinnert, moet vermijden, maar wel dat het veranderen van je dagelijkse planning je kan helpen om sneller vooruit te gaan. Probeer iets volledig nieuws uit. Als je je routine wilt doorbreken, volg dan die schilderlessen die je altijd al hebt willen nemen, ga een koffietje drinken met die buur die je al zo lang vraagt om samen wat tijd door te brengen of bekijk het laatste seizoen van je favoriete serie. Trakteer jezelf, zonder dat het daarom speciaal gericht is op het verbeteren van je geest of je lichaam. Hoewel het goed is om alles door elkaar te halen, is het ook belangrijk om je favoriete activiteiten weer op te nemen om je weer heel te voelen. Of je nu graag schilderde, poëzie schreef of eten maakte voor de lokale vrijwilligersorganisatie, doe verder met je favoriete activiteiten vanaf dat je je hier klaar voor voelt. Je zal snel zien dat je gelukkig zult zijn, ook al is het maar een beetje, door je favoriete activiteiten weer op te nemen. Als je een bepaalde activiteit die je met je ouder vroeger deed, niet alleen wilt doen, zoals wandelen of joggen, neem dan een vriend mee als je die activiteit weer wilt opnemen. Dit is geen goede tijd om stevig te drinken en de discotheken af te schuimen met je vrienden. Hoewel het je problemen voor een tijdje kan doen vergeten, heeft alcohol een dempende werking en kan het je erger doen voelen, zowel tijdens als na het drinken. Je kan een glaasje drinken als je je goed voelt, maar probeer je geestestoestand niet te veel te veranderen. En als je erover denkt om pijnstillers te nemen om de pijn te kunnen verdragen, moet je zeker raad vragen aan je dokter over alcoholgebruik. Probeer zoveel mogelijk betekenisvolle activiteiten in te plannen. Zoek een paar keer per week een vriend op en doe sociale activiteiten zo vaak als je zin hierin hebt. Zorg dat je minstens twee keer per dag buiten komt. Het is belangrijk dat je werkt of naar school gaat, sport en dingen doet die belangrijk zijn voor je. Als er iets leuks wordt georganiseerd, schrijf het dan op je kalender, dan heb je iets om naar uit te kijken. Een druk leven zal je beter doen voelen, ook al moet je jezelf wat moed inspreken om sterk te staan. Dit betekent ook niet dat je jezelf moet forceren om voortdurend bezig te zijn zodat je geen tijd meer hebt om eens rustig te gaan zitten en aan je gestorven ouder te denken. Zorg ervoor dat je wat tijd alleen voorziet. Zolang je niet voortdurend alleen bent, is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te hebben om na te denken. Het is belangrijk om relaxerende activiteiten te doen als je rouwt. Dit is het perfecte moment om jezelf te verwennen en dingen te doen die je beter doen voelen, ook al is het maar een beetje. Hier zijn enkele ideeën:  Hou een dagboek bij. Je gevoelens en gedachten in een dagboek opschrijven, kan je helpen om ze beter te begrijpen. Probeer yoga of meditatie. Hiermee kan je je geest en je lichaam in evenwicht brengen. Ga naar buiten in de zon. Blijf niet in die koffiebar zitten en lees eens buiten in het park. De zon en de frisse lucht zullen je goed doen. Herlees je favoriete boeken. Je zal er troost in vinden. Luister naar muziek, maar geen depressieve muziek. Maak wandelingen. Doe wat sport terwijl je nadenkt. Als je weer van het leven begint te genieten, zorg er dan voor dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Het kan echt maanden of jaren duren voordat je je weer jezelf wordt en het is belangrijk dat je dit proces niet forceert. Zolang je doelstellingen hebt en je naar de toekomst kijkt, is het niet erg om met kleine stapjes vooruit te gaan naar je nieuwe leven zonder je ouder. Je moet weten dat, hoewel je misschien nooit echt over de dood van je ouder zal geraken, je met de tijd een nieuwe relatie met overleden ouder zult creëren. Forceer niets. Luister naar wat je geest en hart aangeven. Als je niet klaar bent om grote stappen te maken, neem dan je tijd. Dit is veel beter dan jezelf te forceren en tegen de muur op te botsen. Het belangrijkste is te weten dat alles beter ‘zal’ worden, ook al duurt dit lang.
Rouw zo lang als nodig is. Aanvaard het idee dat je ouders zouden willen dat je verdergaat met je leven. Herdenk je ouders. Zorg goed voor jezelf. Ken je grenzen. Staar je niet blind op de vijf fases van rouw. Maak in het begin geen grote beslissingen. Spreek met een goede vriend. Praat met je familie. Overweeg hulp van een rouwspecialist. Ga bij een steungroep. Heb vertrouwen in je geloof. Overweeg het nemen van een huisdier. Verander je routine. Doe dingen die je vroeger ook graag deed. Vermijd alcohol. Hou je bezig (maar niet té). Neem tijd voor rustgevende activiteiten. Wees geduldig met jezelf.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Parent%27s-Death https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Parent%27s-Death https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Parent%27s-Death
Accepting Your Feelings Getting Support Returning to Your Life