Jezelf trainen om meer te glimlachen Jezelf gelukkig maken
Als je ergens heel erg goed in wilt worden moet je oefenen, toch? Dat is bij glimlachen niet anders. Als jij niet iemand bent die van nature veel glimlacht, dan moet je eraan wennen hoe glimlachen voelt en leren hoe je dat gevoel op een natuurlijker manier kunt herhalen. Oefen door te glimlachen wanneer je alleen bent; in de badkamer, in bed of in je auto. Op die manier voel je je minder verlegen.  Probeer elke morgen in de spiegel te kijken en naar jezelf te glimlachen. Concentreer je erop om je lach er natuurlijk uit te laten zien en laat je ogen ook meedoen. Je zult niemand overtuigen als je mondhoeken slechts een beetje omhoog krullen. Zoek een lach op die je bevalt en probeer te onthouden hoe je gezicht aanvoelt wanneer je op die manier lacht. Op die manier kun je exact op die manier glimlachen in alledaagse situaties. Het is geen geheim dat je gaat glimlachen als je gelukkig bent dus waarom doe je daar niet je voordeel mee? Als je je in een situatie bevindt waarvan je weet dat je moet glimlachen en je wilt dat dit er natuurlijk uitziet, neem dan even een moment de tijd om je een gelukkige herinnering voor de geest te roepen of het gezicht van een persoon van wie je houdt.   Deze positieve mentale beelden zullen automatisch je stemming verbeteren en je helpen om op een natuurlijker manier te glimlachen. Het komt er dus op neer dat je positieve gedachten moet hebben! Iedereen kent wel tenminste één persoon voor wie glimlachen de gemakkelijkste en natuurlijkste zaak ter wereld is. Iemand die snel glimlacht om alles en iedereen. De kans is groot dat deze persoon populair is en er om bekend staat toegankelijk en betrouwbaar te zijn. Dat is nu de kracht van een goede glimlach. Neem de tijd om een op een met deze persoon te praten in een sociale setting en kijk goed hoe en wanneer de ander glimlacht.   Onthoud hoe vaak de ander glimlacht en om welke dingen hij of zij glimlacht. Glimlacht degene wanneer jij iets grappigs zegt? Of zelfs wanneer je dat niet doet? Glimlacht de ander om beleefd te zijn of gewoon omdat hij werkelijk gelukkig lijkt te zijn? Nu je gezien hebt hoe iemand die gemakkelijk glimlacht zich tijdens normale gesprekken gedraagt zul je je zekerder voelen om soortgelijk gedrag over te nemen en vaker te glimlachen tijdens je dagelijkse gesprekken. In situaties zoals deze kan het je helpen om iemand te hebben die bereid is om je te ondersteunen om je doel te bereiken om vaker te glimlachen. Dit kan een geliefde zijn, je beste vriend of een kameraad van je werk - het maakt niet uit wie; als het maar iemand is op wie je kunt vertrouwen en die een goed gevoel voor humor heeft. Het enige wat hij of zij moet doen is je een zacht duwtje geven in situaties waarin je vergeet te glimlachen. Dat duwtje is jouw aanwijzing dat je stralend moet gaan glimlachen.  Je zou zelfs een eenvoudig signaal kunnen bedenken zoals een wenk of een subtiel handgebaar, zodat je nog steeds kunt communiceren ook al staan jullie beide aan een andere kant van een drukke ruimte. Veel mensen die niet veel glimlachen ergeren zich wanneer iemand iets tegen ze zegt als "lach eens!" of "kop op!" Als je echter een vriend vraagt om je te helpen herinneren wanneer je moet glimlachen is het belangrijk dat je niet boos op hem of haar wordt wanneer hij of zij dat doet. Vergeet niet -- je hebt er zelf om gevraagd! Wanneer je dit ziet of hoort zal het je eraan herinneren om te gaan glimlachen, ongeveer zoals de vriend uit de vorige stap. Het kan een bepaald woord of zijn dat veel gebruikt wordt of een uitdrukking, zoals "alsjeblieft" of "dankjewel." Het kan ook een post-it zijn die je op het beeldscherm van je computer hebt geplakt, het geluid van een telefoon die overgaat of iemand die glimlacht.  Wanneer je eenmaal iets uit hebt gekozen moet je elke keer wanneer je het tegenkomt of hoort je bewust inspannen om te lachen. Misschien lijkt dit dom; het zal je echter helpen om mop commando te kunnen glimlachen en daar een gewoonte van te maken. Dit helpt bij sociale en zakelijke situaties. Een ander leuk idee is om een klein, lachend gezichtje te tekenen op een plek waar je deze vaak zult zien zoals op de rug van je hand. Doe dit elke dag en vergeet niet om te lachen wanneer je er naar kijkt, waar je ook bent en wie er ook bij je zijn. Je hebt waarschijnlijk wel horen zeggen dat glimlachen aanstekelijk werkt en dat wanneer je naar iemand glimlacht hij of zij niets anders kan doen dan terug glimlachen. Test die theorie eens uit en neem de moeite om tenminste een keer per dag naar een totaal onbekende persoon te glimlachen -- of het nu iemand op straat is, op je werk of op school, of iemand die naast je voor het stoplicht staat. Beeld je in dat dat vriendelijke gebaar een kettingreactie in gang zet waardoor je glimlach de hele wereld rondgaat. Best wel een goed gevoel, is het niet?   In werkelijkheid zullen sommige mensen denken dat je raar bent en niet terug glimlachen.... maar laat dat je niet tegenhouden! Probeer je glimlach te zien als een goede daad of een vriendelijk gebaar waarmee je iemands dag een beetje kan opvrolijken. Wanneer de ander echter terug glimlacht (de meeste mensen zullen dit doen), zul je een speciaal moment met degene delen, een vluchtige connectie met een ander mens waardoor je vrolijk je weg zult vervolgen. Maak gedurende twee of drie weken aan het eind van elke dag enkele minuten van je tijd vrij om een korte beschrijving te maken van elke keer dat je geglimlacht hebt en waarom. Na verloop van tijd kan je een patroon opmerken en de interacties en situaties gaan herkennen die echt een oprechte glimlach op je gezicht tevoorschijn toveren.  Misschien heb je wel een lief eekhoorntje over een boomtak zien springen of heb je de tijd genomen om een oude vriend op te bellen. Wanneer je eenmaal de dingen herkent die ervoor zorgen dat je een glimlach op je gezicht krijgt, kun je je bewust inspannen om deze dingen in je dagelijkse leven op te zoeken. Een andere goede reden om een glimlachdagboek bij te houden is dat je erin terug kunt bladeren wanneer je somber bent en je jezelf aan de verschillende situaties kunt herinneren waarin je je oprecht gelukkig voelde. Dit zou je moeten opkikkeren en je helpen om te blijven glimlachen. Maak je gelaatsspieren losser door oefeningen te doen waarbij je je spieren aanspant en weer ontspant. Dit kan helpen om op een natuurlijker manier te gaan glimlachen waardoor dit minder vreemd voor je wordt. Een oefening waarbij je dezelfde spieren gebruikt als bij het glimlachen gaat als volgt:  Pak een potlood en leg deze tussen je lippen. Open je mond en laat het potlood naar achteren tussen je tanden rollen, zo ver als dit mogelijk is. Bijt op het potlood om het op zijn plaats te houden en laat het potlood 30 seconden zo liggen. Herhaal deze oefening een keer per dag. Vaker glimlachen zal ongetwijfeld eerst vreemd aanvoelen -- het zal waarschijnlijk onnatuurlijk en onecht voelen. Geef echter niet op. Ander mensen zullen het verschil niet eens opmerken. Des te vaker je het doet, des te natuurlijker het eruit zal zien en aan zal voelen.  Glimlachen is een gewoonte. Als je het dus vaak genoeg herhaalt, zul je gaan glimlachen zonder er zelfs maar bij na te denken -- wat precies is wat je uiteindelijk wilt bereiken. Laat het glimlachen er echter uitzien door niet alleen met je mond te glimlachen, maar ook met je ogen. Een oprechte glimlach wordt gekenmerkt door het samentrekken van de spieren rond je ogen. Dat is waar je je op zou moeten richten. Probeer bij elke negatieve gedachte die je hebt jezelf te herinneren aan de goede dingen in het leven. Vrienden, familie, chocola, parachutespringen, wijn, je hond, Netflix -- wat het ook is dat je een goed gevoel geeft! Muziek heeft de kracht om mensen naar andere plekken te brengen, ze aan iets anders te laten denken dan hun problemen, hun stemming te verbeteren en ze innerlijke vrede te geven. Het maakt niet uit welke muziek je kiest -- dit kan Beethoven of Britney Spears zijn -- als het je maar opmontert en bemoedigt. Net zoals glimlachen en lachen aanstekelijk zijn, zijn slechte humor en agressie dit ook. Dit is waarom je je moet inspannen om mensen te vermijden die roddelen, problemen voor anderen veroorzaken of constant rondlopen met een frons op hun gezicht en een donkere wolk boven hun hoofd. Omring jezelf in plaats daarvan met blije, positieve mensen en je zult onbewust gaan glimlachen. Des te ontspannender je je voelt, des te beter de wereld eruitziet en des te gemakkelijker het voor je is om te glimlachen. Een ontspannende hobby geeft je de mogelijkheid om wat tijd voor je zelf te nemen en vrede te hebben met de wereld zonder de druk te voelen om met anderen te moeten communiceren. Overweeg een hobby als yoga of zeilen. Of neem gewoon een uur of twee de tijd om een ontspannend bad te nemen. Het leven draait om avontuur en het ten volle benutten van de kansen die je krijgt. Maak je leven iets spannender door af en toe iets spontaans te doen, zoals wandelen in de regen, een voorwerp of persoon die je in het oog springt schetsen of je vrienden zomaar opbellen om in de stad uit te gaan. Je zult schitterende herinneringen creëren die allemaal bijdragen aan een gelukkig leven. Door elke dag de tijd te nemen om een goede daad te verrichten zul je jezelf beter voelen terwijl je ook nog eens meehelpt om van de wereld een betere plek te maken. Het hoeven geen grote dingen te zijn -- je zou een klein bedrag kunnen doneren aan een goed doel, de liftdeur voor een ander open kunnen houden of de koffie betalen van de persoon die achter je in de rij staat -- alles wat de dag van een ander een beetje gemakkelijker of mooier maakt. De glimlach die je krijgt als teken van waardering zal je de hele dag bijblijven. Men zegt wel dat lachen het beste medicijn is dus zorg dat je je dagelijkse dosis krijgt door op internet een grappige video te bekijken, de strip in de krant te lezen of tijd door te brengen met een gevatte vriend. Bij het lachen komt endorfine vrij waardoor je je automatisch blijer voelt en daardoor sneller lacht. Tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt is een goede manier om je algehele gezondheid te verbeteren en jezelf gelukkiger te maken. Zeker, af en toe word je gek van ze, maar je zou ze voor niets ter wereld inruilen. Maak tijd voor de mensen van wie je houdt, geniet van hun gezelschap en waardeer de eigenschappen die hen zo bijzonder maken. Als je dat kunt doen zal het nooit een probleem voor je zijn om een reden te vinden om te glimlachen.
Oefen voor de spiegel. Denk aan een vrolijke gebeurtenis of iemand van wie je houdt. Observeer mensen die veel glimlachen. Vraag iemand om je te helpen. Kies een voorwerp of iets anders uit dat ervoor zorgt dat je gaat glimlachen. Glimlach naar een vreemde. Houd een glimlachdagboek bij. Beweeg je gelaatsspieren. Doe net alsof totdat je echt kunt glimlachen. Denk aan alle goede dingen die het leven je te bieden heeft. Luister naar opbeurende muziek. Vermijd negatieve mensen. Begin met een ontspannende hobby. Doe spontane dingen. Verricht elke dag een goede daad. Neem de tijd om te lachen. Omring jezelf met familie en vrienden.
https://www.wikihow.com/Smile-More-Often https://www.wikihow.com/Smile-More-Often
Training Yourself to Smile More Making Yourself Happy