De kalender gebruiken De sympto-thermale methode gebruiken Je basale lichaamstemperatuur in de gaten houden Een ovulatietest gebruiken Je baarmoederhalsslijm controleren
Bij deze methode gebruik je de kalender om de dagen tussen de cycli te tellen, en te anticiperen op je vruchtbare dagen.  De meeste vrouwen met een regelmatige cyclus hebben een cyclus van tussen de 26 en 32 dagen, al kan een cyclus ook slechts 23 dagen kort of wel 35 dagen lang zijn. Een breed scala aan mogelijke cyclus-lengtes zijn nog normaal. De eerste dag is het begin van je menstruatie; de laatste dag is het begin van de volgende menstruatie. Onthou echter dat je cyclus elke maand een beetje kan variëren. Je kunt een of twee maanden een cyclus van 28 dagen hebben, en dan de volgend maand iets korter of langer. Dat is ook normaal. Omcirkel op een gewone kalender de eerste dag van elke cyclus (de eerste dag van je menstruatie).  Tel het aantal dagen dat er tussen twee cycli zit (tel de eerste dag ook mee). Maak een lijst met het aantal dagen van alle cycli. Als je merkt dat al je cycli korter zijn dan 27 dagen, gebruik deze methode dan niet, want dan geeft het geen accuraat resultaat. Neem de kortste cyclus die je hebt bijgehouden en trek daar 18 dagen vanaf.  Schrijf het resultaat op. Kijk naar dag 1 van je huidige cyclus op de kalender. Begin bij dag 1 van je huidige cyclus en tel dan het aantal dagen dat je hebt opgeschreven hierbij op. Zet op de dag waar je uitkomt een X. De dag waar je de X bij hebt gezet is je eerste vruchtbare dag (niet je ovulatie). Zoek de langste cyclus die erbij zit en trek er 11 dagen vanaf.  Schrijf het resultaat op. Zoek de eerste dag van je huidige cyclus op de kalender. Begin bij dag een van je huidige cyclus, en tel daar het aantal dagen dat je net hebt opgeschreven bij op. Markeer de dag waarop je uitkomt met een X. De dag die je met een X hebt gemarkeerd is je laatste vruchtbare dag, en zou de dag van je ovulatie moeten zijn. Deze methode vereist dat je je cycli heel nauwkeurig en consistent bijhoudt, en het is dus gevoelig voor fouten.  Omdat je maandelijkse cyclus kan variëren, is het moeilijk om het exacte tijdstip van je ovulatie met deze methode vast te stellen. Deze methode kun je het beste gebruiken in combinatie met andere methoden, als je een accurater resultaat wilt. Deze methode is lastig te gebruiken als je een onregelmatige cyclus hebt. Deze methode kan ook problemen geven als je stress hebt, veel reist, ziek bent, of niet goed slaapt omdat dat je basale lichaamstemperatuur kan veranderen, net als nachtdiensten of het drinken van alcohol.  Als je deze methode als anticonceptie wilt gebruiken moet je je gegevens heel nauwkeurig en consistent bijhouden om het te laten slagen. En zelfs dan is er nog een kans van 18% dat je ongepland zwanger raakt. Deze methode kan dus beter niet als anticonceptie gebruikt worden. De sympto-thermale methode combineert het in de gaten houden van fysieke veranderingen met de basale lichaamstemperatuur om de ovulatie te bepalen. Het volgen van de basale lichaamstemperatuur is het "thermale" gedeelte, en vereist dat je je basale lichaamstemperatuur elke dag opneemt.  Omdat je basale lichaamstemperatuur tijdens en twee tot drie dagen na je ovulatie verhoogd is, kun je met het bijhouden hiervan bepalen wanneer je eisprong is (zie de methode "Je basale lichaamstemperatuur in de gaten houden"). Je moet misschien maandenlang elke dag je temperatuur opnemen om een patroon te gaan ontdekken. Dit is het "sympto" gedeelte van de methode, en houdt in dat je goed let op fysieke symptomen om te bepalen of je ovuleert.  Let elke dag heel goed op je afscheiding en schrijf het op (zie de methode "Je baarmoederhalsslijm controleren") en andere menstruatiesymptomen, zoals gespannen borsten, kramp, stemmingswisselingen, etc.  Je kunt op internet werkbladen vinden om je symptomen bij te houden, of je kunt ze zelf maken. Het kan maanden duren waarbij je alles dagelijks noteert voordat je een patroon gaat zien. Gebruik zowel de informatie van je basale lichaamstemperatuurmetingen als het vel met de symptomen om erachter te komen wanneer je ovuleert.  In het ideale geval vallen de gegevens samen, zodat je precies weet wanneer je ovuleert. Als de gegevens elkaar tegenspreken, blijf het dan nog langer bijhouden tot je wel een samenvallend patroon ziet. Deze methode kun je het beste gebruiken om te weten wanneer je vruchtbaar bent, en heeft bepaalde beperkingen.  Sommige stellen gebruiken deze methode als natuurlijke anticonceptie door op de vruchtbare dagen (voor en na de ovulatie) niet te vrijen. Het wordt over het algemeen niet aangeraden om deze methode hiervoor te gebruiken, omdat het zeer nauwkeurig en consistent bijhouden van gegevens vereist.  Als je deze methode wel als anticonceptie gebruikt, wees je er dan van bewust dat er nog steeds 10% kans is op een ongeplande zwangerschap.  Deze methode is ook problematisch als je veel stress hebt, reist, ziek bent of niet goed slaapt, want dat kan de basale lichaamstemperatuur beïnvloeden, net als nachtdiensten en het drinken van alcohol. Je basale lichaamstemperatuur is je laagste lichaamstemperatuur in een periode van 24 uur. Om je basale lichaamstemperatuur regelmatig op te nemen en in de gaten te houden, heb je een speciale ovulatiethermometer nodig. Ovulatiethermometers zijn bij de meeste drogisterijen te koop, en er zit vaak een tabel bij zodat je je temperatuur gedurende meerdere maanden kunt bijhouden. Om je basale lichaamstemperatuur nauwkeurig te kunnen volgen, moet je het elke dag om dezelfde tijd opnemen: onmiddellijk als je wakker wordt, nog voordat je uit bed stapt.  Leg je ovulatiethermometer naast je bed. Probeer elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden en neem meteen je temperatuur op. Je kunt de basale lichaamstemperatuur oraal, rectaal of vaginaal meten. Het maakt niet uit wat je kiest, zolang je altijd maar dezelfde methode gebruikt. Rectaal en vaginaal geven een accurater resultaat.  Schrijf elke ochtend je temperatuur op een stuk ruitjespapier of de speciale tabel die bij de thermometer zit. Je zult je basale lichaamstemperatuur elke dag, meerdere maanden lang moeten bijhouden zodat je een patroon gaat zien. De meeste vrouwen hebben minimaal 3 dagen lang een hogere basale lichaamstemperatuur als ze ovuleren. Je houdt je basale lichaamstemperatuur dus bij zodat je weet wanneer deze dagen elke maand optreden, dan weet je wanneer je je eisprong zult hebben. Als je je basale lichaamstemperatuur enkele maanden iedere ochtend hebt gemeten, kun je in de tabellen terugzien wanneer je je eisprong hebt gehad. Als je een patroon gaat zien in wanneer je basale lichaamstemperatuur elke maand stijgt, kun je op je eisprong anticiperen door:    Te kijken wanneer je normaal gesproken een stijging in temperatuur hebt. Deze twee tot drie dagen op je kalender te omcirkelen als ovulatiedagen.  Neem deze tabel mee naar je huisarts als je problemen hebt om zwanger te raken. Hoewel je basale lichaamstemperatuur een handig hulpmiddel kan zijn, heeft het ook zijn beperkingen.  Misschien ga je geen patroon ontdekken. Als je na een paar maanden geen patroon gaat zien, moet je misschien een andere methode erbij gaan gebruiken. Overweeg een van de andere methodes die in dit artikel besproken worden. Je basale lichaamstemperatuur kan worden verstoord door veranderingen in je biologisch ritme, door bijvoorbeeld nachtdiensten, te veel of te weinig slapen, reizen of alcohol drinken. Je basale lichaamstemperatuur kan ook verstoord worden door langdurige stress, vakantie of ziekte, en door medicijngebruik of gynaecologische aandoeningen. Een ovulatietest kun je bij de drogist kopen, en het maakt gebruik van een urinetest om de hoeveelheden luteïniserend hormoon (LH) te meten. LH-waarden in de urine zijn meestal laag, maar stijgen 24-48 uur voor de ovulatie sterk. Een ovulatietest kan je eisprong nauwkeuriger bepalen dan je basale lichaamstemperatuur of het baarmoederhalsslijm dat doen, vooral als je een onregelmatige cyclus hebt. De ovulatie vindt meestal halverwege de cyclus plaats (ongeveer 12 tot 14 dagen voor je menstruatie begint). Je weet dat je ovulatie eraan komt als je waterige afscheiding hebt die op eiwit lijkt. Als je deze afscheiding ziet, kun je de ovulatietest gaan gebruiken. Omdat er maar een paar teststrips in de verpakking zitten, is het belangrijk om te wachten tot dit moment voordat je begint. Anders ben je al door je strips heen voordat je echt gaat ovuleren. Volg de instructies op de verpakking. Je moet je urine elke dag op hetzelfde tijdstip testen. Drink niet te veel en niet te weinig, want dat kan de LH-waarden kunstmatig verhogen of verlagen. Veel ovulatietesten maken gebruik van een stripje of een staafje om de LH-waarden te meten, en geven gekleurde streepjes als uitslag.   Een streepje met een kleur dat het dichtst bij de controlelijn ligt, betekent meestal verhoogde LH-waarden, wat betekent dat de kans groot is dat je een eisprong hebt. Een streepje dat lichter is, betekent vaak dat je nog niet ovuleert. Als je meerdere keren een ovulatietest hebt gebruikt zonder positieve resultaten, overweeg dan naar een vruchtbaarheidsspecialist te gaan om problemen met de vruchtbaarheid uit te sluiten. Hoewel de test vaak wel accuraat is, kun je de verkeerde uitslag krijgen als je het niet op het juiste moment afneemt.  Daarom kun je een ovulatietest beter in combinatie met andere methodes gebruiken, zoals de basale lichaamstemperatuur of het baarmoederhalsslijm controleren, dan heb je een beter idee wanneer je met de urinetest moet beginnen. Begin meteen nadat je menstruatie voorbij is, en bekijk je baarmoederhalsslijm onmiddellijk nadat je bent opgestaan.  Veeg je af met een schoon stukje toiletpapier en controleer de afscheiding door met je vinger wat op te pakken. Schrijf op wat voor afscheiding het is, hoe de consistentie is, en wanneer er geen afscheiding is. Het vrouwelijk lichaam produceert verschillende soorten baarmoederhalsslijm, afhankelijk van de hormoonwaarden die gedurende de maand veranderen, en bepaalde soorten slijm betekenen dat er een grotere kans is op een zwangerschap. Hier volgt hoe de vaginale afscheiding gedurende de cyclus verandert:  Tijdens de menstruatie scheidt je lichaam menstruatiebloed af, wat bestaat uit baarmoederslijmvlies en een onbevrucht eitje. Gedurende twee tot vijf dagen na de menstruatie, hebben de meeste vrouwen geen afscheiding. Hoewel het niet onmogelijk is, is het erg onwaarschijnlijk dat je dan zwanger kunt worden.  Na deze droge periode, zul je troebel baarmoederhalsslijm gaan zien. Dit soort slijm vormt een stop in het cervixkanaal, om bacteriën tegen te houden, en het is ook moeilijk voor sperma om daar doorheen te komen. Een vrouw zal waarschijnlijk niet zwanger raken in deze periode.  Na de plakkerige afscheiding, zie je een witte, beige of gele "romige" afscheiding, die op crème of lotion lijkt. Gedurende deze periode is een vrouw vruchtbaarder, maar nog niet op haar vruchtbaarst.  Daarna ga je dun, elastisch, waterig slijm zien, dat op eiwit lijkt. Dit is waterig genoeg om tussen twee vingers een paar centimeter te kunnen worden uitgerekt. Op of net na de laatste dag van dit eiwitachtige slijm heb je je eisprong. Dit soort afscheiding is erg vruchtbaar en voedt het sperma, dus dit is je vruchtbaarste periode.  Na dit stadium en de ovulatie, wordt de afscheiding weer troebel en plakkeriger. Na een paar maanden zul je een patroon gaan ontdekken.  Blijf het enkele maanden bijhouden. Bekijk de tabel en probeer een patroon te zien. Net voor het einde van het "eiwitslijm" zul je ovuleren. Door de afscheiding te controleren en je basale lichaamstemperatuur op te nemen, kun je accurater bepalen wanneer je eisprong is, door de twee uitslagen met elkaar te combineren.
Leer je cyclus kennen. Volg je cyclus minstens 8 maanden. Voorspel wanneer je eerste vruchtbare dag is. Voorspel je laatste vruchtbare dag. Ken de beperkingen van deze methode. Hou je basale lichaamstemperatuur bij. Let op fysieke symptomen. Combineer de gegevens om te bepalen wanneer je eisprong is. Ken de beperkingen van deze methode. Koop een thermometer om je basale lichaamstemperatuur mee op te nemen. Neem je temperatuur gedurende een paar maanden elke dag op en registreer het in een tabel. Let op een langdurige piek in je temperatuur. Probeer op de ovulatie te anticiperen. Begrijp dat deze methode zijn beperkingen heeft. Koop een ovulatietest. Let goed op je menstruatiecyclus. Test je urine elke dag. Weet wat de uitslag betekent. Ken de beperkingen van de ovulatietest. Ga je baarmoederhalsslijm bekijken en testen. Maak onderscheid tussen de verschillende soorten baarmoederhalsslijm. Hou enkele maanden bij wat voor baarmoederhalsslijm je ziet.
https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Ovulating https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Ovulating https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Ovulating https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Ovulating https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Ovulating
Using the Calendar (or Rhythm) Method Using the Symptothermal Method Monitoring Your Basal Body Temperature Using Ovulation Predictor Kits Checking Your Cervical Mucus