Het vinden van een oplossing voor innerlijke pijn
Wees eerlijk tegen jezelf bij de confrontatie met de emoties die samenhangen met je situatie. Vraag jezelf af of deze wrok te maken heeft met pijn uit het verleden, die niets te maken heeft met de persoon in kwestie of de situatie. Ontken je boosheid of verontwaardiging niet, maar blijf er ook niet in vastzitten.  Boosheid kan soms voelen als remedie tegen het gevoel dat je machteloos bent: het geeft je een sterker gevoel. Houd er echter rekening mee dat dit gevoel weg zal ebben. Besteed minder aandacht aan je boosheid en focus je meer op het helen van je beschadigde emoties. Houd een dagboek bij en richt je op je emoties over de situatie. Schrijf niet over de boosheid maar richt je aandacht in plaats daarvan op de pijn die je voelt. Schrijf over je gevoelens en of je iets dergelijks al eerder hebt meegemaakt. Het kan zijn dat je vast blijft houden aan pijn uit het verleden en dat dit uitgedrukt wordt (en uitvergroot) in de huidige situatie. Onvoorwaardelijke acceptatie houdt in dat je het leven accepteert op de voorwaarden van het leven; het houdt in dat je geen weerstand biedt tegen de dingen die je niet kunt veranderen, maar ze juist toelaat. Hoewel pijn wellicht niet optioneel is, is lijden dat wel. Zeggen dat iets “niet eerlijk is,” of, “dat je dit niet verdient,” geeft alleen maar aan dat je de realiteit van je situatie niet onder ogen wilt zien, en dat je de waarheid ervan probeert te weerhouden om op dat gegeven moment jouw waarheid te zijn.  Radicale acceptatie houdt in dat je weerspannige gedachten verandert in acceptatie. “Dit is mijn leven op dit moment. Ik ben er niet blij mee en vind niet dat het oké is, maar het is mijn werkelijkheid en ik kan dat waar ik geen controle over heb, niet veranderen.”  Oefen onvoorwaardelijke acceptatie van kleinere dingen, waardoor je het makkelijker zult vinden om grotere, pijnlijkere situaties onvoorwaardelijk te accepteren. Je kunt onvoorwaardelijke acceptatie oefenen terwijl je in het verkeer zit, terwijl je in de rij aan het wachten bent in de supermarkt, als je iets op het tapijt hebt geknoeid of als je langer dan verwacht in de wachtkamer zit bij de dokter of tandarts. Mediteren is ontzettend goed voor je. Meditatie kan positieve emoties versterken, stress verminderen, helpen om meer compassie te kunnen tonen en helpt bij het reguleren van je emoties. Meditatie kan je helpen bij het verwerken van gevoelens van boosheid en wrok, door deze te vervangen door compassie en empathie. Hoe meer je mediteert, hoe meer voordelen je ontvangt. De naastenliefde-meditatie helpt je bij het tonen van compassie en empathie. Ga op een comfortabele wijze zitten, sluit je ogen en begin met het kiezen van een zin die je tegen jezelf gaat zeggen, zoals, ”Ik wil onvoorwaardelijke liefde naar mijzelf uitstralen”, waarna je dit ook doet. Daarna richt je deze mantra op iemand waar je een neutraal gevoel bij hebt (zoals een verkoper of de man naast je in de rij). Vervolgens richt je deze mantra op de persoon waar je een wrok tegen koestert. Tenslotte verklaar je deze mantra naar alle wezens (“Ik wens alle wezens mijn onvoorwaardelijke liefde”). Denk vervolgens na over hoe je je voelt. Heb je nog steeds een gevoel van beklemming ten opzichte van die persoon? Het kan moeilijk zijn om het perspectief van de andere persoon in te nemen als je furieus bent. Maar empathisch zijn met de persoon die jou heeft gekwetst kan een licht werpen op de situatie en je pijn minder erg maken. Hoe meer empathie je voelt, des te minder zal wrok een rol spelen in je leven.  Vergeet niet dat je ondanks je fouten nog steeds geaccepteerd wilt worden. Alle mensen willen geaccepteerd worden, ook al hebben we onze gebreken. Probeer de situatie door de ogen van de ander te bekijken. Wat is er aan de hand met die persoon? Maakt hij misschien dingen mee in zijn leven waardoor hij is geëxplodeerd? Begrijp dat elke persoon met problemen worstelt die opgelost moeten worden, en dat die worstelingen soms doorsijpelen in andere relaties. Geen enkel persoon kan je altijd een geliefd en geaccepteerd gevoel geven, behalve jijzelf. Herinner jezelf eraan dat je waardevol en beminnelijk bent. De kans is groot dat je, als je hoge standaarden hanteert voor anderen, ook hoge standaarden hanteert voor jezelf. Ben je uitzonderlijk hard voor jezelf als je een fout maakt? Doe even een stap terug en denk eraan om van jezelf te houden en je zelf te allen tijde te waarderen. Als je het moeilijk vindt om van jezelf te houden, begin dan met het opzeggen van een mantra zoals: “Ik ben volledig in staat om lief te hebben en van gehouden te worden.” Oefen deze mantra en het zal de manier waarop je naar jezelf kijkt gaan beïnvloeden.
Begrijp je emoties. Probeer de situatie onvoorwaardelijk te accepteren. Mediteer. Wees empathisch. Houd onvoorwaardelijk van jezelf.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Resentment
Resolving Inner Pain