Je angst begrijpen Omgaan met angst Hulp krijgen
Mensen met een trypofobie hebben last van een irrationele vrees voor clusters van gaten. Enkele voorbeelden van triggers zijn luchtbellen, lotusbloemen en bros-chocolade. Mensen met deze fobie ervaren misselijkheid, beven en ernstige angst, wanneer ze geconfronteerd worden met hun triggers. In tegenstelling tot sommige fobieën waar mensen voortdurend aan moeten denken, lijkt trypofobie alleen gevolgen te hebben voor de patiënten wanneer ze gaten zien. Hoewel er weinig bekend is over het ontstaan van trypofobie, hebben sommige wetenschappers gespeculeerd dat de fobie een evolutionaire basis kan hebben. Sommige giftige dieren hebben patronen op hun huid die op gaten lijken, zodat de reacties die sommige mensen hebben wellicht een overlevingsinstinct zijn. Bijvoorbeeld: de blauwgeringde octopus en verschillende giftige slangen, hebben uiterlijke kenmerken die trypofobie wellicht kunnen helpen verklaren. Het is belangrijk dat je weet welke soorten clusters van gaten je angst en andere negatieve gevolgen activeren, zodat je kunt beginnen met het aanpakken van deze objecten. Maak een lijst van alle dingen die je trypofobie lijken te activeren, en hoe je op hen reageert.  Vind je het bijvoorbeeld vervelend om te kijken naar luchtbellen of iets dat lijkt erop lijkt? Vind je honingraatpatronen hinderlijk of alleen daadwerkelijke honingraten? Heb je een hekel aan bepaalde dieren vanwege de patronen op hun huid? Probeer zoveel mogelijk triggers te identificeren. Proberen ook het gevoel te beschrijven dat de triggers je geven. Word je misselijk? Angstig? Ga je beven? Identificeer de specifieke reacties op de triggers. Als je het ene soort geclusterde gatenpatroon enger vindt dan een andere, probeer dan de items op je lijst te rangschikken. Op die manier kan je beginnen met het leren omgaan met de minste beangstigende op je lijst, en van daaruit omhoog werken. Sommige mensen kunnen hun trypofobie koppelen aan een gebeurtenis uit het verleden, waardoor ze de angst beter kunt begrijpen en behandelen. Denk terug naar het moment dat je trypofobie is ontstaan. Weet je nog wanneer je voor het eerst ontdekte dat je clusters van gaten walgelijk of beangstigend vond? Zoals alle fobieën, is er niet slechts één antwoord. Voor iedereen is het weer anders. Probeer te ontdekken wat het is dat je verstoort, of het nu gaat om een nare herinnering, een slechte ervaring, of gewoon walging. Een manier om de angst veroorzaakt door een irrationele vrees te verminderen, is door de feiten te kennen over het ding waar je bang voor bent. Door meer te leren over de bron van je angst, kun je het ontraadselen. Meer leren over een bron van angst is een zeer effectieve manier om die angst te overwinnen. Bijvoorbeeld: Als je angstig wordt wanneer je een lotusbloem ziet, leer dan meer over de lotus en waarom het clusters van gaten ontwikkelt. Welk doel dienen ze? Leer over de reden voor de geclusterde gaten, om de bron van je angst te ontdekken en misschien zelfs de vorm te gaan waarderen, omwille van de functie die het heeft. Hoewel je eerste reactie op een geclusterde gatenpatroon mogelijk is dat je wilt vluchten, of je ogen dicht wilt doen en ergens anders aan wilt denken, zal dit je angst alleen maar versterken. Dwing jezelf in plaats daarvan om de confrontatie aan te gaan met de bron van je angst, en met het gevoel dat het je geeft. Dit type therapie staat bekend als blootstellingstherapie en het is de meest effectieve manier om een fobie te behandelen, maar het vereist herhaalde blootstelling. Na verloop van tijd zou je minder gevoelig moeten worden voor de dingen die angst bij je opwekken.  Bijvoorbeeld: Als je oog in oog komt te staan met een cluster van gaten, waardoor je angst voelt opkomen, haal dan diep adem en probeer je gevoelens onder controle te krijgen. Wat wil je gaan doen door het object? Wat voor gevoel krijg je ervan? Wat is irrationeel aan je gevoelens? Schrijf je reacties op triggers op en herkader ze als normale gedachten en gevoelens over het object. Bijvoorbeeld: Je kunt iets opschrijven als: 'Ik voel me misselijk en angstig als ik een honingraat zie. Ik krijg er kokhalsneigingen van.' Vervolgens onderken je dat deze gedachte irrationeel is en herschrijf je je reactie zoals het zou moeten zijn als je de fobie niet zou hebben. Bijvoorbeeld, 'Ik voel me verwonderd over het patroon van de honingraat en wil de honing eten.' Als je angst te ernstig is om jezelf te confronteren met het object, probeer dan een ontspanningstechniek om je angst te verminderen. Yoga en meditatie zijn geweldige technieken voor ontspanning, maar je kunt ook progressieve spierontspanning, diepe ademhaling, of gewoon lange rustgevende douches proberen. Zoek iets dat voor jou werkt en gebruik dat om je te helpen bij het omgaan met angst door de triggers. Neem eventueel les in yoga of meditatie, om enkele basisoefeningen te leren die je dagelijks kunt gebruiken. Oefening, gezonde voeding en voldoende slaap zijn allemaal belangrijke vereisten voor een goede geestelijke gezondheid. Je trypofobie kan een tol van je eisen, dus is het belangrijk om extra energie te steken in het onderhouden van je gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende slaap kunnen ook helpen om je angst onder controle te krijgen. Zorg ervoor dat je genoeg tijd besteedt aan deze basisbehoeften.  Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Eet een evenwichtig dieet van gezonde, onbewerkte voeding, zoals fruit, groenten, volkoren producten en eiwitten uit magere bron. Zorg dat je 7-9 uur slaap per nacht krijgt. Als je angst voor gaten zo intens is dat het je vermogen hindert om normale activiteiten uit te voeren en te genieten van je leven, dan moet je de hulp inroepen van een erkende psychotherapeut. Bijvoorbeeld: als je merkt dat je bepaalde activiteiten gaat vermijden als gevolg van je angst, dan is het tijd om hulp in te schakelen. Andere aanwijzingen dat je mogelijk hulp nodig hebt zijn:  Je gehandicapt, paniekerig of depressief voelen vanwege je angst Het gevoel dat je angst onredelijk is Langer dan zes maanden moeten omgaan met de vrees. Een therapeut kan je helpen om je trypofobie beter te leren begrijpen en manieren te vinden om de impact ervan op je dagelijks leven te minimaliseren. Houd er rekening mee dat het behandelen van een diepe angst tijd en moeite kost. Het kan een tijdje duren voordat je angsten beheersbaar worden, maar sommige mensen zien al na 8-10 therapiesessies een drastische verbetering. Enkele van de strategieën die je therapeut kan inzetten, zijn:   Cognitieve gedragstherapie Ben je bang voor gaten, dan heb je wellicht bepaalde gedachteprocessen die je angst intensiveren. Cognitieve gedragstherapie is een methode die therapeuten gebruiken om je gedachten uit te dagen en de emoties te identificeren die gekoppeld zijn aan die gedachten. Bijvoorbeeld, misschien denk je bij jezelf: 'Ik kan niet naar buiten gaan omdat ik dan mogelijk een bloem zie met gaatjes erin.' Je therapeut zal je helpen beseffen dat deze gedachte niet realistisch is, misschien door je erop te wijzen dat de bloem je geen kwaad kan doen. Daarna zal je uitgedaagd worden om de gedachte te herzien, zodat het realistischer wordt, zoals, 'Ik zie wellicht een bloem met gaatjes erin als ik naar buiten gaan, maar die kan me geen kwaad doen. Ik kan altijd wegkijken als het me stoort.'   Blootstellingstherapie Ben je bang voor gaten, dan kun je beginnen met het vermijden van bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen die je angst intensiveren. Blootstellingstherapie zal je dwingen om die angst te confronteren. In dit type therapie zal je therapeut je vragen om je voor te stellen dat je in een situatie verkeert die je probeert te voorkomen, of hij/zij zal je vragen om jezelf daadwerkelijk in de situatie te plaatsen. Bijvoorbeeld: als je hebt vermeden om naar buiten te gaan omdat je te bang bent dat je misschien iets met gaten zult zien, dan kan je therapeut je vragen om je voor te stellen dat je buiten bent, omringd door gaten. Later kan de therapeut je daadwerkelijk uitdagen om naar buiten te gaan en op zoek te gaan naar dingen met gaten erin.   Medicatie Als je angst voor gaten ernstige angst- of paniekaanvallen veroorzaken, dan kan je therapeut je doorverwijzen naar een psychiater die medicijnen kan voorschrijven om je te helpen. Houd er rekening mee dat de geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van angst, je angst slechts tijdelijk zullen doen afnemen. Ze nemen de oorzaak van het probleem niet weg. Het is altijd goed om met iemand te praten over je vrees of angst. Probeer je open te stellen voor iemand over je angst, om een begin te maken met het verwerken ervan. Praat met een familielid, een vriend of een counselor over je angst en hoe die je dagelijkse leven beïnvloedt. Word eventueel lid van een online forum, als je het nog onprettig vindt om je angst te delen met familie of vrienden. Je merkt wellicht dat anderen soortgelijke zorgen en ervaringen hebben die je kunnen helpen om je minder alleen voelen. Daarnaast kunnen ze methoden aandragen die ze hebben gebruikt voor het omgaan met de stress die is gekoppeld aan trypofobie.
Begrijp trypofobie. Weet dat trypofobie wellicht een evolutionaire basis heeft. Identificeer je triggers. Probeer de onderliggende oorzaken van je angst te ontdekken. Leer meer over de fobie. Zie je angsten onder ogen. Doe aan yoga, meditatie, of een andere ontspanningstechniek. Zorg goed voor jezelf. Bepaal of je hulp nodig hebt van een psychotherapeut. Begrijp wat je kunt verwachten van een psychotherapeut. Bespreek je angst voor gaten met iemand die je vertrouwt.
https://www.wikihow.com/Overcome-Trypophobia https://www.wikihow.com/Overcome-Trypophobia https://www.wikihow.com/Overcome-Trypophobia
Understanding Your Fear Dealing with Anxiety Getting Help