Natuurlijke methodes proberen Medische hulp inschakelen
Door regelmatig te bewegen blijf je gezonder, en het kan ook helpen om je menstruaties korter en lichter te maken.   Als je te zwaar bent, praat dan met je huisarts over een gezonde manier om af te vallen. Door op een gezond gewicht te blijven kunnen je menstruaties korter en minder hevig worden.  Ongeacht het gewicht schijnt het dat vrouwen die niet bewegen langer ongesteld zijn. Matige fysieke activiteit, in de vorm van 45 minuten tot 1 uur beweging per dag, kan zorgen voor kortere menstruaties. Ga een sport doen die je leuk vindt, ga lekker wandelen, doe cardiotraining of ga joggen.  Wees voorzichtig dat je het niet overdrijft. Soms kan de menstruatie door te veel sporten helemaal stoppen. Dat kan gevaarlijk zijn, vooral als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt naast je trainingen. Je moet altijd je huisarts raadplegen als je een nieuw trainingsregime begint. Hoewel het effect van voeding op je menstruatie nog betwijfeld wordt, wijzen enkele onderzoeken uit dat een dieet met weinig vet en veel gezonde koolhydraten resulteert in kortere menstruaties.  Een dieet rijk aan complexe koolhydraten zoals volkorengranen, fruit en groenten, en weinig suiker en alcohol kan de symptomen zoals krampen en stemmingswisselingen die met de ongesteldheid gepaard gaan verminderen. Het kan ook de menstruatiecyclus korter maken.  Een aantal onderzoeken wijst uit dat een dieet met weinig vetten de menstruatie korter maakt, al is het maar een beetje.   Omdat je door af te vallen ook korter ongesteld wordt, kan het veranderen van je dieet als je te zwaar bent helpen met de lengte van je menstruaties. Overleg altijd eerst met je huisarts voordat je een ander dieet gaat volgen om af te vallen. Verstoorde of te weinig slaap draagt bij aan stress, en dat kan weer leiden tot langere, pijnlijkere menstruaties. Zorg voor een regelmatig, gezond slaapritme, dan kun je je emoties beter hanteren.   Als je maar een paar uur te weinig slaapt krijg je al meer stress, boosheid en angsten. Al deze dingen manipuleren de hormoonwaarden en leiden tot zwaardere en langere menstruaties.   Probeer elke dag om de zelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in de weekenden. Je lichaam past zich aan aan dit ritme waardoor je een regelmatig slaapschema krijgt. Zet je wekker op het tijdstip dat je er echt uit moet. Door de snooze-knop te gebruiken krijg je een verstoorde, onplezierige slaap, waardoor je de hele dag moe kunt blijven. Als je korter en minder hevig ongesteld wilt worden, kan de anticonceptiepil helpen. Raadpleeg je huisarts als je de pil wilt gaan slikken.   De meeste orale anticonceptie (de pil) bestaat uit strips met 21 of 28 pillen. De eerste 21 pillen bevatten een combinatie van oestrogeen en progesteron die voorkomen dat er een eisprong plaatsvindt, waardoor je niet zwanger kunt raken. Als de strip 28 pillen bevat, zijn de overige 7 pillen placebopillen zonder hormonen. Als je de laatste pillen van de strip slikt, zul je een onttrekkingsbloeding krijgen, die lijkt op ongesteldheid. Maar het biologische proces achter de onttrekkingsbloeding is anders. De meeste vrouwen zijn veel korter en minder hevig ongesteld als ze aan de pil zijn. Dat houdt in dat je nog korter ongesteld bent, namelijk 4 dagen of minder. Het werkt niet gegarandeerd meteen, maar als je het een paar maanden volhoudt past je lichaam zich hieraan aan, waardoor de onttrekkingsbloeding korter gaat duren. Hou even vol, want bij de meeste vrouwen duurt het drie maanden of langer voordat het werkt. Dit is een andere zeer effectieve optie voor vrouwen die last hebben van hun menstruatie, omdat je er heel veel menstruaties mee kunt overslaan. Het komt erop neer dat je drie strips van je anticonceptiepil achter elkaar doorslikt, en dan een stopweek inlast om een onttrekkingsbloeding te krijgen. Dan ben je dus maar een keer in de drie maanden ongesteld, in plaats van elke maand.  Let op dat je hierdoor niet per se korter ongesteld bent, maar wel minder vaak, dus het kan een goede optie zijn om te proberen. Voordat je begint met orale anticonceptie, is het belangrijk om van je huisarts te weten of je geen andere gezondheidsproblemen hebt die erger kunnen worden als je aan de pil gaat. Je moet ook weten welke bijwerkingen je kunt krijgen, vooral in de eerste maanden dat je de pil slikt.   Een van de bekendste bijwerkingen is een doorbraakbloeding. Dat betekent dat je bloed verliest op dagen dat je de pil met hormonen erin slikt, omdat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de hormonen die het van buitenaf toegediend krijgt. Meestal gaat dit na een paar maanden vanzelf over. Andere mogelijke bijwerkingen zijn pijnlijke borsten, misselijkheid, opgeblazen gevoel, diarree, verstopping of gewichtstoename. Je kunt altijd met je huisarts bespreken of je mag overstappen op een ander merk pillen als de bijwerkingen na een paar maanden niet over gaan. Verschillende pillen hebben andere verhoudingen oestrogeen en progesteron, en het je moet vaak uitproberen welke pil voor jou het meest geschikt is. Een spiraaltje is gemaakt van koper of kunststof, en het wordt door een arts in de baarmoeder geïmplanteerd om zwangerschap te voorkomen. Afhankelijk van het soort spiraaltje kan het de menstruatie ook verkorten.   Het koperen spiraaltje is goedkoper en gaat langer mee, maar het geeft soms ook zwaardere menstruaties en meer krampen, dus dit is niet de juiste keuze als je juiste kortere of lichtere menstruaties wilt. Het Mirena-spiraaltje is echter een uitstekende keuze. Het bestaat uit progesteron (een vrouwelijk hormoon) en het is de "gouden standaard" binnen de anticonceptie. Het is haast 100% effectief in het voorkomen van zwangerschap, werkt 5 jaar lang en maakt de menstruaties aanzienlijk lichter (en sommige vrouwen worden zelfs helemaal niet meer ongesteld). Het nadeel van het Mirena-spiraaltje zijn de kosten, ongeveer €130, dit wordt niet vanuit de basisverzekering vergoed als je boven de 21 jaar bent. Maar je hoeft het maar eens in de 5 jaar te laten vervangen, en het is de beste keuze als je korter en lichter ongesteld wilt zijn. Veel vrouwen kiezen liever voor de pil dan voor een spiraaltje, simpelweg omdat ze er niet genoeg vanaf weten en omdat de pil "eenvoudiger" lijkt (of misschien "minder eng"), omdat er niet iets in je baarmoeder gestopt  hoeft te worden. Vrouwen die echter meer van spiraaltjes af weten zullen er veel eerder voor kiezen, omdat ze zich realiseren dat de voordelen talrijk zijn. Niet alleen worden de menstruaties korter en minder hevig, maar het is ook de effectiefste vorm van anticonceptie, en al moet je het bedrag in een keer op tafel leggen, is het opgeteld over de vijf jaar dat het werkt een stuk goedkoper dan de anticonceptiepil. Bij sommige vrouwen kan dit een teken zijn van een onderliggende medische aandoening die behandeld moet worden, dus ga altijd naar je huisarts om je te laten onderzoeken en eventueel behandelen.   Hoewel de duur en intensiteit van de menstruatie per vrouw verschilt, zijn er wel bepaalde dingen waarover je je zorgen zou moeten maken. Als je dubbele maandverbandjes moet dragen om het bloed op te vangen, je meerdere dagen van je menstruatie bloedstolsels ziet, een tampon of maandverband binnen een uur doorweekt is, je 's nachts je maandverband of tampon moet verwisselen, je menstruaties hebt die langer duren dan een week of als je symptomen zoals vermoeidheid en kortademigheid hebt wanneer je ongesteld bent, ga dan naar de gynaecoloog.   Er bestaan allerlei mogelijke oorzaken voor een abnormaal zware menstruatie. Oorzaken kunnen variëren van redelijk onschuldige hormoonschommelingen zoals bij een te langzaam werkende schildklier, tot zeer ernstige aandoeningen. Bepaalde soorten kanker en aandoeningen aan de eierstokken kunnen ook abnormale bloedingen veroorzaken. Je huisarts zou de oorzaak moeten kunnen achterhalen door middel van een inwendig onderzoek en je medische geschiedenis. Aanvullende bloedonderzoeken, röntgenfoto's en echo's zijn misschien ook nodig, afhankelijk van wat je huisarts vermoedt wat de oorzaak is.  De behandeling is afhankelijk van de oorzaak van de bloeding. IJzersupplementen, ibuprofen, de anticonceptiepil of een spiraaltje kunnen de symptomen verminderen.   Zorg dat je voor de afspraak alle instructies van je huisarts opvolgt, zoals niet meer eten de avond voor de afspraak, of het bijhouden van je cyclus. Je moet ook een lijstje meenemen met daarop alle medicatie die je gebruikt, recente veranderingen in je leven, de symptomen die je ervaart en vragen die je aan de arts wilt stellen.
Zorg voor een gezond bewegingsschema. Pas je dieet aan. Verbeter je slaapschema. Probeer de anticonceptiepil. Gebruik een van de nieuwere anticonceptiepillen die bestaat uit 24 pillen plus 4 placebo's. Leer meer over het verlengen van je cyclus met de anticonceptiepil. Wees je bewust van de bijwerkingen van anticonceptiepillen. Vraag je huisarts om een spiraaltje. Leer meer over spiraaltjes. Raadpleeg je huisarts als je je zorgen maakt over abnormaal lange of zware menstruaties.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Period-Shorter https://www.wikihow.com/Make-Your-Period-Shorter
Trying Natural Methods Seeking Medical Care