Meer eten in één maaltijd Wedstrijdeten Eten om zwaarder te worden
Het is een veel voorkomende misvatting dat je je maag leeg moet houden als je meer wilt eten, en in feite kan dit niet verder van de waarheid afwijken. De dag beginnen met fruit, volle granen of mager eiwit is een uitstekende manier om je stofwisseling in een hogere versnelling te brengen, wat betekent dat je later op de dag meer honger zult hebben, en meer wilt eten. Een recente studie heeft uitgewezen dat de ziekelijk zwaarlijvige mensen maaltijden eerder op de dag sneller zullen overslaan. Zorg dat je jezelf niet uithongert. Wedstrijdeters eten niet voor niets staand. Als je zittend eet, wordt er druk op je maag uitgeoefend door je andere organen, en het zal niet zo veel op kunnen rekken als wanneer je staat. Het is ook ongemakkelijk. De maag kan behoorlijk wat voedsel vasthouden als je je lichaam lang maakt, wat gebeurt wanneer je staat. Die joggingbroeken die je op vakantie aan trekt? Slimme zet. Comfortabele kleding is een essentieel onderdeel om meer te kunnen eten en een comfortabel gevoel te houden. Je maag zet uit terwijl je eet, en strakke shirts en pantalons beperken het vermogen om op je gemak te eten. Als je meer wilt eten, draag dan de kleren die het mogelijk maken. Mononatriumglutamaat is een natuurlijk voorkomende verbinding die kunstmatig is toegevoegd aan veel voedingsmiddelen om het smaak te geven. Een bijwerking van MSG is dat het de insulinerespons stimuleert, waardoor je bloedsuikerspiegel effectief wordt verlaagd en je lichaam denkt dat het meer moet eten om die niveaus weer omhoog te brengen.  MSG is te vinden in veel verpakte en bereide voedingsmiddelen, zoals ramen noedels, aardappel- en tortillachips, ingeblikte groenten en soepen en verwerkt vlees. MSG is een controversieel ingrediënt, vaak gelaakt vanwege de connectie met obesitas en door sommige mensen gekoppeld aan gezondheidseffecten zo divers als pijn op de borst en gezichtsverlamming. Terwijl studies melden dat er geen daadwerkelijk verband is tussen het additief en deze symptomen, blijft het nog steeds een controversiële stof. Afgezien van het feit dat suikerhoudende frisdranken en alcoholische dranken maaltijden heel goed aanvullen, veroorzaken de suikers in frisdranken en dranken van alle soorten insulinepieken die je lichaam doet denken dat je meer wilt eten.  Commerciële frisdranken bevatten veel geraffineerde suiker en het lichaam moet meer insuline produceren om geraffineerde witte suikers te verwerken, wat resulteert in een vergelijkbare insulinerespons als bij MSG. Je lichaam zal denken dat je meer voedsel moet eten. Light-dranken (die aspartaam bevatten) hebben een vergelijkbaar effect.  Afgezien van de remmende effecten van alcohol, die ertoe kunnen leiden dat je calorierijk voedsel eet dat je normaal gesproken vermijdt, kunnen de suikers in alcohol een soortgelijk effect hebben, waardoor het serotoninegehalte daalt en je insulinerespons toeneemt (waardoor je honger krijgt). Koolzuurhoudende dranken zijn vullend, wat betekent dat als je veel bier of frisdrank drinkt bij een maaltijd, je sneller een vol gevoel hebt en minder ruimte overhoudt voor voedsel. Streef naar ongeveer een halve frisdrank, om dezelfde insulinepiek te krijgen, zonder het vullende effect. Als je veel voedsel probeert te eten, is het belangrijk om bepaalde kruiden te vermijden, waarvan de inhoud je maag en slokdarm kan irriteren en het moeilijker wordt om een grotere hoeveelheid voedsel te eten. Mosterd is gemaakt van gemalen mosterdzaad (een sterk smakend lid van de brassica-familie) en azijn, die beide je honger en metabolisme zullen vertragen. Het is ook goed om andere op azijn gebaseerde, kruidige kruiden te vermijden, zoals BBQ-saus, hete saus, sriracha en andere peperige dips of toppings. Iedereen die ooit door de Nathan's Hot Dog competitie geïnspireerd is om zoveel mogelijk worsten naar binnen te werken, is geconfronteerd met een snelle en harde realiteit: je kunt niet zo veel hotdogs eten zonder voorbereiding. De maag is een spier als elke andere. Hij moet getraind en hersteld worden, anders riskeer je letsel. Als je de capaciteit van je maag wilt vergroten, doe het dan rustig aan.  Volgens sommige studies kan de gemiddelde menselijke maag ongeveer 1,5 liter bevatten voordat er misselijkheid ontstaat, maar kan hij tussen de 3-5 liter vasthouden als de maag erop getraind is. Het is mogelijk om je maag te scheuren als je te snel te veel eet, maar het is uiterst ongewoon en zeldzaam. Je zult meestal overgeven voordat je het risico loopt op een maagscheur of andere fysieke problemen. De gezondste manier om te trainen en je maagcapaciteit uit te breiden is niet met voedsel, maar met water. Wedstrijdeters zijn in staat om in minder dan 20 minuten bijna vier liter water per keer te drinken. Dit verhoogt de capaciteit van de maag en heeft relatief weinig invloed op de gezondheid, vergeleken met het eten van veel voedsel in één keer. Start langzaam, door het aantal glazen water dat je per dag drinkt geleidelijk aan te verhogen en vervolgens de snelheid waarmee je het water drinkt. Het is meestal aan te raden om in het begin acht glazen water per dag te drinken, dus begin daar en bouw geleidelijk aan je capaciteit op. Water dient een doel tijdens eetwedstrijden, maar ook tijdens je training. Hoewel het onderdompelen van een broodje hotdog in water misschien niet zo smakelijk lijkt, helpt het om het voedsel af te breken voordat je het in je mond stopt, waardoor het veel gemakkelijker is om in te slikken en te beginnen met verteren. Hoe sneller je het naar beneden krijgt, hoe meer je kunt eten, en water helpt bij dit proces. Drink niet te veel van het water terwijl je eet. Hoewel het goed is om met wat water je eten naar binnen te laten glijden, moet je het niet naar binnen klokken om je dorst te lessen – anders neem je waardevolle ruimte in je maag in. Twee of drie keer per week stoomt wedstrijdeter Yasir Salem maar liefst acht pond broccoli en bloemkool voor een trainingsmaaltijd. Deze groenten zijn zacht, rijk aan vitaminen, en zullen zich snel door je spijsverteringskanaal bewegen, waardoor ze ideaal zijn om je maag gemakkelijk op te rekken, gecombineerd met een grote hoeveelheid water. Voor een extra bonus, voeg je een grote hoeveelheid zuurkool toe. Gefermenteerde kool heeft probiotische eigenschappen die je darmflora in balans helpen houden, waardoor het een ideale voeding is voor wedstijdeters. Wedstrijdeters kauwen regelmatig tot zes stukken kauwgom in één keer om de kaakspieren te versterken en ervoor te zorgen dat hun eetinstrument in goede staat is. Hoe belangrijk je maag ook is voor je vermogen om meer eten binnen te houden, het zal je geen goed doen als je dat voedsel niet snel en efficiënt kunt kauwen. Lees dit wikiHow-artikel voor nek- en kaakversterkende oefeningen die je in je routine kunt opnemen. Ooit gemerkt dat wedstrijdeters over het algemeen gespierd en strak zijn? Dat komt omdat ze in vorm zijn. In tegenstelling tot wat je zou verwachten, komt het vermogen om veel te eten van veel meer dan een grote eetlust. Harde training en goede cardio zijn een essentieel onderdeel van de mogelijkheid om snel en concurrerend voedsel te kunnen eten.  Lees artikelen op wikiHow voor goede tips over cardiovasculaire gezondheid. Een goede ademhaling is ook noodzakelijk voor competitieve eters. Doe ademhalingsoefeningen om ervoor te zorgen dat je effectief kunt ademen terwijl je al dat eten in je mond stopt. Niet alle wedstrijdeters zijn gelijk. Hotdogkampioenen moeten op heel andere manieren trainen, voor heel andere hoeveelheden, dan een bacon-kampioen, een chili-kampioen of een oesterkampioen. Door het eten van je keuze tot in detail te kennen, zal je je specifieker kunnen voorbereiden.  Major League Eating is de Amerikaanse nationale organisatie die het competitief eten regelt. Bekijk hun website om meer te weten te komen over lid worden en meedoen.  Het is zeer belangrijk om te overleggen met een gezondheidsdeskundige, diëtist of biofeedbackspecialist om een gezondheids- en trainingsschema te bedenken voor het voedsel dat je hoopt te consumeren, om je lichaam voor je aan het werk te houden, in plaats van je tegen te werken. Als je probeert om zwaarder te worden omdat je te mager bent, of omdat je meer spiermassa wilt krijgen, dan is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om op de gezondst mogelijke manier aan te komen. Alleen omdat je er 'mager uitziet' betekent niet dat je een BMI hebt die optimaal is voor gewichtstoename, en je doet jezelf misschien een ongezonde slechte dienst door te proberen meer massa te krijgen voordat je in vorm komt. Hoewel het beter is om eerst een voedingsdeskundige te bezoeken, kun je je BMI zelf meten met de volgende berekening:  Je gewicht in kg (of gewicht in lbs gedeeld door ongeveer 2,2), gedeeld door: Je lengte in meter, in het kwadraat Als je BMI tussen de 18,5 en 24,9 ligt, heb je een laag normaal lichaamsgewicht, wat betekent dat je veilig kunt aankomen met de juiste voeding en begeleiding. Spieren kunnen alleen worden opgebouwd wanneer je een calorieoverschot creëert en vervolgens gericht traint om de spiergroei in je lichaam te bevorderen. Het verschil tussen het verkrijgen van spiermassa en een toename van vetweefsel vereist dat je berekent hoeveel calorieën je moet eten om effectief spieren te krijgen, en ervoor te zorgen dat je de juiste voeding binnen krijgt. Doe het volgende om de hoeveelheid calorieën te berekenen die je nodig hebt: Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in kilo's met 40. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te eten op dagen dat je traint, om spieren te krijgen. Als je spieren wilt opbouwen en wilt aankomen, is het absoluut essentieel dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om de spiergroei te bevorderen. Zonder de juiste hoeveelheid eiwitten kan je je spieren beschadigen door ze te veel te belasten. Om uit te vinden hoeveel mager eiwit je nodig hebt, vermenigvuldig je je lichaamsgewicht in kilo's met ongeveer drie om te weten te komen hoeveel gram eiwit je in een dag nodig hebt. Maak vrienden met kip en pindakaas. Die zijn vet, maar rijk aan eiwitten, gemakkelijk te eten en op grote schaal beschikbaar, om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten in je dieet opneemt. . Een veel gebruikte manier om na de training zwaarder te worden en een grote hoeveelheid spiermassa op te bouwen is het nemen van een eiwitsupplement om de spiergroei te stimuleren. Eiwitweipoeders zijn op grote schaal beschikbaar, waardoor je smoothies kunt mengen om toegevoegde voedingsstoffen, vitaminen en eiwitten te verkrijgen in één gemakkelijke drank. Proteïneshakes zijn niet erg lekker, dus is het nuttig om weipoeder te verwerken in smoothies zoals yoghurt, bananen, aardbeien en andere smakelijke vruchten, zodat je niet alleen maar iets naar binnen probeert te werken dat neerkomt op eiwitbehangplaksel. Als het beter smaakt, zal je het veel vaker gebruiken. Je zou ongeveer het getal van je gewicht aan koolhydraten (in gram) moeten eten op dagen dat je traint, en die koolhydraten zouden voornamelijk moeten bestaan uit laag-glycemische koolhydraten. Dat betekent volledige granen, zoals haver, vers fruit en (zoete) aardappelen. Vermijd bloem. Atleten die spieren opbouwen, eten meestal meer enkelvoudig verzadigde en verzadigde vetten, die het testosterongehalte verhogen, wat op zijn beurt de spiergroei bevordert. Je zult meestal ongeveer het getal van je lichaamsgewicht in goede vetten (in gram) moeten eten tijdens je trainingsdagen. Een van de beste manieren om dit te doen is het drinken van melk. Het is gemakkelijk weg te werken, zelfs als je geen honger hebt, en een uitstekende manier om meer vet in je dieet te krijgen. Drink drie keer per dag een glas melk als je traint. . Al deze calorie-inname vertaalt zich gewoon in vet, tenzij je met gewichten gaat werken en veel traint, om geen calorie-overschot te hebben. Zorg ervoor dat je een gezonde trainingsroutine ontwikkelt die is afgestemd op je interesses en doelstellingen, voor meer spiergroei. Op dagen dat je traint, eet je een stevige maaltijd extra voor en na het trainen, als toevoeging aan je normale drie maaltijden per dag. Om het juiste aantal calorieën te eten op je vrije dagen, sla je deze maaltijden gewoon over. Als je meer eiwit en koolhydraten per dag gaat eten, is het ook heel belangrijk dat je een vezelsupplement neemt om je maag-darmkanaal goed te laten functioneren. Effectief aankomen op het gewicht kan zonder dit supplement enigszins ongemakkelijk zijn.
Ontbijt altijd. Eet staand. Draag comfortabele, loszittende kleren. Eet voedsel dat mononatriumglutamaat (MSG) bevat. Drink een matige hoeveelheid alcohol of frisdrank bij de maaltijd. Vermijd mosterd. Bouw je maagcapaciteit langzaam op. Train met water. Maak je eten nat. Trein met kruisbloemige groenten. Kauw op kauwgom om je kaakspieren te versterken. Doe veel cardiovasculaire oefeningen. Specialiseer je. Bereken eerst je body-mass index (BMI). Bereken de noodzakelijke calorie-inname voor het opbouwen van spieren. Bereken je eiwitbehoeften. Drink wei-eiwitshakes tussen de maaltijden door Eet laag-glycemische, langzaam verteerde koolhydraten. Stimuleer de testosteronproductie door vet te eten. Ontwikkel een trainingsschema Neem een vezelsupplement.
https://www.wikihow.com/Eat-More-Food https://www.wikihow.com/Eat-More-Food https://www.wikihow.com/Eat-More-Food
Eating More in One Sitting Eating Competitively Eating to Bulk Up