Dingen die aanzetten tot gokken in de hand houden Erkennen dat je een probleem hebt Hulp en steun vragen
Als je weet waardoor je gaat gokken, kun je beter worden in het omgaan met je impulsen. Dingen die je ertoe kunnen aanzetten zijn gedachten, gevoelens, situaties en gedrag waardoor je wilt gaan gokken. Bij vrienden zijn die gokken, is bijvoorbeeld voor veel mensen een sterke aanleiding om zelf ook te willen gokken.  Weet wat de aanleidingen zijn door een dagboek bij te houden. Als je de neiging hebt om te willen gokken, stop dan op dat moment en schrijf je gedachten op (een mogelijke aanleiding is dan het denken aan gokken), gevoelens (wie weet ga je gokken omdat je je verveelt) en manieren om met die aanleidingen om te gaan.  Leiden negatieve gevoelens zoals stress of verdriet ertoe dat je gaat gokken? Als dat zo is moet je betere manieren aanleren om met deze emoties om te gaan. Gok jij meestal als je zin hebt in wat spanning? Als dat zo is, is verveling voor jou iets wat je aanzet tot gokken. Je moet jezelf bezig houden of andere spannende (en veilige) activiteiten gaan ondernemen om je verlangen naar spanning te vervullen. Probeer naar muziek te luisteren. Muziek kan je kalmeren en ontspannen, waardoor je minder impulsief reageert en beter om kunt gaan met hetgeen dat je aanzet tot gokken. Iemand met een gokprobleem kan niet verstandig gokken, omdat een verslaafde juist op zoek is naar de adrenalinestoot die geassocieerd wordt met "de jacht". Het is moeilijk om jezelf in de hand te houden als je alleen maar bezig bent met het gevoel dat je van een bepaalde activiteit krijgt.  Als vrienden voorstellen om naar het casino te gaan, wees dan eerlijk tegenover jezelf en anderen over het feit dat voor jou gokken geen leuk uitje meer is. Stel een andere activiteit voor, of zeg dat je niet meegaat. Als je net aan het herstellen bent van een gokverslaving, moet je het zelfs vermijden om langs een gokhal of casino te rijden. Ga niet op vakantie naar plekken waar het juist om gokken draait, zoals Las Vegas. Als je je omringt met gokken, kan het erg moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan. Negatieve gedachtepatronen zoals irrationele opvattingen, de illusie dat je de controle hebt en gokkersbedrog kunnen leiden tot meer gokken. Verminder deze negatieve gedachten door ze te identificeren en ze dan aan te passen.  De illusie dat je de controle hebt komt veel voor bij mensen die gokken. Ze denken dat ze op de een of andere manier de uitkomst van het spel kunnen beïnvloeden. Om deze gedachte tegen te gaan, moet je jezelf eraan herinneren dat geen enkele strategie of truc de uitkomst kan beïnvloeden; het is onmogelijk om het spel te beheersen (of het nu om kaarten, online poker, wedden bij een sportwedstrijd of de fruitautomaat gaat). Elke keer dat je de dobbelstenen gooit is de uitkomst willekeurig. Gokkersbedrog is wanneer iemand gelooft dat een willekeurige gebeurtenis minder snel zal gebeuren vanwege een eerdere gebeurtenis. Iemand kan bijvoorbeeld denken dat de kans dat hij een kaartspel verliest niet erg waarschijnlijk is, omdat hij net ook al heeft verloren; daarom denkt hij dat de kans nu groter is dat hij zal winnen. Statistisch gezien is de kans echter net zo groot als eerst. Bijgeloof komt ook veel voor bij gokken. Je gelooft misschien dat willekeurige incidenten een betekenis hebben. Als je aan het wedden bent bij de paardenraces, kies je misschien altijd een paard met een bepaalde naam omdat je denkt dat dat geluk brengt. Herinner jezelf eraan dat bijgelovig denken optreedt als gevolg van willekeurige gebeurtenissen die samen optreden; het betekent niet dat iets echt geluk brengt. Neem minder risico door logisch na te denken over de consequentie en uitkomst van een situatie. Als je wilt gokken, denk dan na hoeveel geld je al bent kwijtgeraakt en hoeveel je waarschijnlijk nog meer zult verliezen als je het inzet. Door van tevoren na te denken over wat je tegen jezelf kunt zeggen als je de neiging krijgt om te gaan gokken, heb je een strategie als het zover is; deze strategie kan het gokken inperken of helemaal tegengaan.  Je kunt beginnen door tegen jezelf te zeggen: "Het is te riskant om te gokken. Ik weet dat ik niet meer kan ophouden als ik eenmaal begin. Ik moet het helemaal zien te vermijden". Verken verschillende ideeën van dingen die je tegen jezelf kunt zeggen en kies er eentje die het beste werkt. Je kunt ze op stukjes karton schrijven als je bang bent dat je het vergeet. Dan kun je ze tevoorschijn halen en hardop voorlezen als je de neiging hebt om te gaan gokken. Alcohol en drugs worden in verband gebracht met gokverslaving. Als je alcohol drinkt of drugs gebruikt, word je ongeremd en kun je geen logische beslissingen maken. Drink niet te veel alcohol. Een paar drankjes is misschien niet erg, afhankelijk van hoe goed je er tegen kunt en wat je weegt, maar als je dronken bent kom je eerder in de problemen met gokken. Je kunt de verleiding om te gaan gokken moeilijker het hoofd bieden als je ladderzat bent. Sommige gokkers hebben duidelijk een probleem om hun impulsen in bedwang te houden. Impulsen zijn net als verlangens, het zijn automatische neigingen om iets als gokken te gaan doen.  Als je een impuls hebt om te willen gokken, stop dan en haal diep adem voordat je actie onderneemt. Neem een stapje terug en observeer je gedachten en gevoelens. Waar denk je aan? Wat voel je? Identificeer manieren om ermee om te gaan, of bedenk andere activiteiten die je kunt gaan doen. Doe iets wat voor jou werkt. Je gemoedstoestand, vooral depressie en angsten, kan direct verband houden met het gokgedrag. Leer betere manieren om met je negatieve emoties om te gaan. Probeer je emoties te beheersen door ze op te schrijven, door ze te uiten via kunst of dans, of door er met iemand over te praten. Het toegeven dat je een probleem hebt is de eerste grote stap om ermee om te leren gaan. Als je weet wat de tekenen zijn dat je een probleem hebt, kun je je gedrag leren aanpassen.  Tekenen en symptomen van een gokverslaving zijn onder andere: een kick krijgen van het nemen van risico's bij het gokken, steeds grotere risico's gaan nemen, gokken als je belangrijkste bezigheid in je leven zien, eerdere ervaringen met gokken willen herleven (door eraan te denken of erover te vertellen), gokken gebruiken als manier om aan problemen of negatieve gevoelens te ontsnappen, je schuldig voelen na het gokken en herhaaldelijk proberen om minder te gaan gokken zonder dat het lukt.  Aanvullende sociale problemen die met gokken geassocieerd worden zijn: vrij nemen van je werk of weggaan van je familie om te kunnen gokken, niet vertellen dat je gokt of erover liegen, en geld lenen of stelen om mee te gokken. Excessief gokken kan allerlei problemen veroorzaken, zoals relatieproblemen, financiële problemen, juridische problemen, problemen op het werk (verlies van je baan), alcohol- of drugsmisbruik, slechte gezondheid en mentale gezondheidsproblemen (zoals depressies).  Verzuim je van je werk om te gokken? Geef je meer uit dan je je kunt veroorloven door te gokken met geld dat je opzij zou moeten zetten om je huur, hypotheek of andere rekeningen te betalen? Gebruik je je creditcard om te gokken? Hou je geheim waar het geld is gebleven nadat je het vergokt hebt? Maak een lijst van alle consequenties die je hebt ondervonden door je gokverslaving. Bedenk ook welke mensen je hebt gekwetst doordat je ging gokken, zoals familie of vrienden. Als je de risico's van gokken kent, denk je misschien beter na over de consequenties voordat je het gaat doen.  Excessief gokken kan leiden tot depressies, angsten, agressie, verhoogde kans op zelfmoord, relatieproblemen, en ziektes die verband houden met stress.  Gokken verhoogt ook je stressniveau (door het stresshormoon cortisol) en je hartslag, wat kan leiden tot gezondheidsrisico's.  Pathologisch gokken en gokverslaving kunnen leiden tot een slechtere besluitvaardigheid en een verminderd vermogen om de consequenties van je daden te overzien. Doe niet stiekem over je financiën en over het gokken. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen over hoeveel geld je aan het gokken besteedt.  Betaal je rekeningen onmiddellijk zodra je geld binnen komt. Tel op hoeveel geld je bent kwijtgeraakt en hou een doorlopend overzicht bij. Als je alle verliezen hebt opgeteld, schrijf dan op wat je van dat geld had kunnen kopen, of welke schulden je had kunnen afbetalen. Geef aan jezelf en anderen toe dat je hebt gegokt. Sociale steun is een onmisbaar component bij het herstellen van een gokverslaving.  Vertel je familie over je probleem als ze dat nog niet wisten. Je kunt iets zeggen als "Ik wil dat jullie weten dat ik een probleem heb om de verleiding van het gokken te weerstaan. Ik weet dat het me in de problemen brengt en ik wil ermee stoppen. Ik zou het fijn vinden als jullie me daarbij steunen". Praat met vrienden over het probleem en hou ze op de hoogte. Ze kunnen je helpen om de dingen die het gokken uitlokken te vermijden. Je kunt iets zeggen als "Hee, ik wilde jullie laten weten dat ik een probleem heb met gokken, en ik wil ermee stoppen. Al jullie me daarbij kunnen steunen zou dat heel goed voor me zijn". Zo weten je vrienden dat ze je niet moeten meevragen als ze naar het casino gaan. Praatgroepen bieden je een veilige omgeving om over je gokverslaving te praten. Het kan ook helpen om met anderen om te gaan die met dezelfde problemen worstelen, waardoor je je minder alleen voelt tijdens het herstel. Stichting Anonieme Gokkers biedt bijvoorbeeld een programma dat al heel veel mensen van hun gokverslaving heeft afgeholpen. Misschien is het gokken echt helemaal uit de hand gelopen: het beïnvloedt je relaties, financiën, werk of school, je besteedt steeds meer tijd en energie aan het gokken, je hebt geprobeerd om te minderen of stoppen maar dat lukte niet, je houdt je familie of vrienden voor de gek, je bent gaan stelen of frauderen om aan geld te komen om te kunnen gokken, of je zit diep in de schulden omdat je al je geld erdoor hebt gejaagd. Deze problemen kunnen zich opstapelen, en dan is het misschien het beste om je door een deskundige te laten helpen.  Maak een afspraak met je huisarts zodat die je kan doorverwijzen naar een therapeut. Stel vragen aan je huisarts of therapeut, zoals: "Wat is de beste aanpak van mijn gokprobleem? Moet ik naar een psychiater, psycholoog, verslavingsdeskundige of andere psychisch hulpverlener? Als je weet wat voor soorten therapie er mogelijk zijn, kun je het soort kiezen dat het beste past bij jou en je behoeftes.  Gedragstherapie wordt veel gebruikt bij de behandeling van gokverslaving. Hierbij wordt je systematisch blootgesteld aan het gedrag dat je wilt afleren (gokken) en krijg je vaardigheden aangeleerd om de neiging om te gaan gokken te verminderen. Cognitieve gedragstherapie is een andere effectieve vorm waarbij de focus ligt op het identificeren van ongezonde, irrationele en negatieve overtuigingen, en die te vervangen door gezonde, positieve alternatieven. Het is ook mogelijk om medicijnen te slikken als je merkt dat andere manieren om van de gokverslaving af te komen niet werken. Antidepressiva en stemmingsstabilisatoren kunnen aandoeningen die vaak samengaan met gokverslaving behandelen, maar ze verhelpen de gokverslaving zelf niet direct. Overleg met je huisarts of psychiater wat de opties zijn wat betreft medicijnen.
Identificeer de dingen die je aanzetten tot gokken, en leer ermee omgaan. Zorg dat je niet in de situatie komt dat je gaat gokken. Verander hoe je denkt over gokken. Bedenk een paar woorden die je tegen jezelf kunt zeggen als je wilt gaan gokken. Beperk het gebruik van alcohol en drugs. Hou je impulsen beter onder controle. Beheers je gemoedstoestand. Erken je gedrag. Accepteer de consequenties van je gokgedrag. Begrijp de risico's van gokken. Wees eerlijk over je gokgedrag. Zorg voor sociale steun. Ga bij een praatgroep. Praat met een therapeut. Verken verschillende soorten therapie. Overweeg medicijnen.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction
Managing Triggers to Gambling Recognizing Your Gambling Problem Getting Help and Support