Zorg voor een goed dag- en nachtritme Hanteer een gezonde levensstijl om alert te blijven Trucs om jezelf op te peppen wanneer je slaperig bent
Cafeïne is geweldig om je 's ochtends wakker te maken. Het kan je 's nachts echter ook wakker houden. Drink 4 tot 6 uur voor het slapengaan geen cafeïne meer, om de kans te verminderen dat je 's nachts wakker ligt. Nicotine houdt je wakker, dus stoppen met roken is een must als je beter wilt slapen. Daarnaast kan je verlangen naar nicotine je ook wakker houden of je een rusteloze nacht geven. Bepaalde medicijnen kunnen je wakker houden, zoals antidepressiva en astmamedicijnen. Vraag je huisarts of de middelen die je gebruikt je mogelijk wakker houden, en of de medicatie ook op bepaalde tijdstippen kan worden genomen, zodat je meer nachtrust krijgt. Studies hebben aangetoond dat mensen die aan sport doen vaak beter slapen. Het trainen zelf maakt je juist wakker door het vrijkomen van cortisol in je lichaam, dus kun je het best vroeg op de dag trainen om beter te slapen. Om beter te slapen, kun je het best niet geen enorme hoeveelheid eten naar binnen werken vlak voor je gaat slapen, omdat problemen zoals indigestie je wakker kunnen houden. Eet grotere maaltijden op zijn minst een paar uur voordat je gaat slapen. Je lichaam houdt van routine. Als je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en ongeveer op hetzelfde moment elke dag opstaat, dan weet je lichaam wanneer het slaperig kan worden en wanneer het tijd is om wakker te worden. Houd je vast aan je planning, zelfs in het weekend, en je zult meer rustgevende nachten hebben.  Een manier om jezelf aan een schema te houden is het instellen van een alarm om je te helpen herinneren dat ja naar bed moet gaan. Op die manier blijf je niet ongemerkt laat op.  Als het niet lukt om voldoende slaap te krijgen, ga dan elke avond net even wat eerder naar bed, tot je de aanbevolen 7 tot 8 uren slaap hebt bereikt. Wanneer je gaat slapen mag er geen licht meer je slaapkamer binnenkomen, met inbegrip van zonlicht of straatverlichting. Gebruik verduisteringsgordijnen voor het blokkeren van buitenlicht en dek je wekker af om het licht ervan af te schermen. Zet de radio en televisie uit, en verwijder items die geluiden maken, zoals je laptop (als die geluid veroorzaakt). Als je het geluid niet uit kunt zetten, doe dan oordoppen in om het geluid te dempen. Hoewel poes zich graag aan het voeteneind van je bed zou willen opkrullen, kunnen de nachtelijke bewegingen van je huisdier je wakker maken of houden. Als je merkt dat je vaak wakker wordt vanwege je huisdieren, laat ze dan niet meer toe in je slaapkamer. Dat wil zeggen dat je schermen ongeveer een uur voordat je gaat slapen uitzet. De lichten van elektronische apparaten houden je hersenen alert, in plaats van ze tot rust te laten komen voor de nacht. Als je wakker ligt na te denken over wie je nog moet bellen, of wat je morgen allemaal moet doen, maak dan eerst even een paar aantekeningen voor je gaat slapen, en stel een actieplan op. Op die manier kan je geest zich ontspannen en gaan slapen. Uitdroging kan je een moe gevoel geven, dus zorg ervoor dat je vaak water drinkt, vooral wanneer je lichaam je vertelt dat het dorst heeft. Om voldoende vocht binnen te krijgen mag je koffie, thee en zelfs vruchtensap meetellen als onderdeel van het totaal. Om water wat interessanter te maken, kun je bronwater drinken met een schijfje sinaasappel of citroen erin. Hoewel het misschien verleidelijk is om naar een reep van het een of ander te grijpen na de lunch, kan de erin aanwezige suiker ervoor zorgen dat je last krijgt van een middagdip. In plaats daarvan kun je beter complexe koolhydraten zoals hele granen, groenten en fruit eten, gecombineerd met magere eiwitbronnen, zoals vis of kip. Eiwit maakt daarnaast ook je lichaam actiever, waardoor een eiwitrijke maaltijd je energieker en alerter kan maken. Eiwit verhoogt het tyrosinegehalte in je lichaam (in plaats van tryptofaan), en tyrosine geeft je meer energie. Het eten van te veel koolhydraten in één keer doet het tegenovergestelde. Recht je schouders, zodat je hele lichaam meer rechtop staat. Hangen kan je slaperiger maken. Een andere optie is een houding waarbij je in evenwicht moet blijven. Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld yoga-stoelen in de vorm van een bal ter verbetering van hun balans, maar ook om wakker te blijven. Door urenlang met slechts één taak bezig te zijn raken je hersenen uitgeput en slaperig. In plaats daarvan schakel je over op een andere taak als je merkt dat je vermoeid raakt. Het zal je helpen om alerter te blijven. Cafeïne houdt je wakker door het blokkeren van adenosine, een neurotransmitter voor het kalmeren van je cellen. Omdat cafeïne echter niet zo goed meer werkt als je er steeds meer van binnenkrijgt, kun je het beter alleen maar af en toe drinken, in plaats van elke dag. Begin met iets lichters dan cafeïne, zoals groene thee. Heb je wat sterkers nodig, drink dan zwarte thee en koffie (bevatten meer cafeïne). Je kantoor is mogelijk wat beperkt als het gaat om het oprekken van je lichaam, maar je kunt wel een paar eenvoudige rekoefeningen doen.  Bijvoorbeeld, vouw je handen samen achter je rug, om de voorkant van je lichaam op te rekken. Haal een paar seconden diep adem, en laat vervolgens je handen los. Doe dit een paar keer achter elkaar.  Rek je heupen op. Draai in je stoel totdat je naar links kijkt. Til je rechterbeen achter je op, en strek je been. Probeer je torso rechtop te houden. Herhaal deze rekoefening een paar keer en ga vervolgens verder met het andere been. Dat wil zeggen, brand een geurkaars in je kantoor of gebruik c oliën. Geuren zoals pepermunt, eucalyptus en citroen kunnen je helpen om alert te blijven. In sommige kantoren kun je staand aan een bureau werken, waardoor je meer beweegt en alerter bent. Als dat niet iets is wat je zou willen doen, probeer dan wat te bewegen wanneer je pauzes neemt. Sta op en maak een korte wandeling om je alertheid te verhogen., Je zult je zelfs nog beter voelen als je even een paar minuten naar buiten gaat in de zon, omdat dit je lichaam signaleert om wakker te worden. De meeste supplementen zijn afhankelijk van calorieën, stimulerende middelen of voedingsstoffen die van invloed zijn op hoe je lichaam energie omzet. Je krijgt energie van je power-lunch en cafeïne is een stimulerend middel. Wanneer je echter nog steeds een boost nodig hebt, dan kun je misschien ook een supplement proberen, speciaal voor het stimuleren van je stofwisseling, met ingrediënten zoals creatine, CoQ10, B-vitamines en taurine. Hebt je de ruimte en voldoende tijd, doe dan korte dutjes van 10 tot 20 minuten tijdens je lunchpauze. Dit soort dutjes kunnen je helpen om je brein op te frissen, zonder slaperigheid te veroorzaken. In feite is het natuurlijk om je 's middags wat slaperig te voelen. Ongeveer 7 uur nadat je 's ochtends wakker bent geworden, vraagt je lichaam om een pauze, en een kort dutje kan helpen om in die behoefte te voorzien.
Doe het rustig aan met cafeïne. Rook niet. Controleer de pillen die je slikt. Zorg dat je aan lichaamsbeweging gaat doen. Nuttig geen grote maaltijd kort voor het slapengaan. Houd je aan een vast dag-/nachtritme. Doe het licht uit. Zorg dat het stil is. Zet je huisdieren uit je slaapkamer. Creëer rust voor het slapengaan. Neem nota van je zorgen. Drink genoeg vocht. Zorg dat je lunch voldoende complexe koolhydraten, eiwitten en groenten bevatten. Wijzig je houding. Houd je niet te lang met één taak bezig. Drink wat cafeïne. Stretch. Gebruik geuren. Sta op uit je stoel. Probeer je energie een boost te geven met supplementen. Doe een korte dutje.
https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work
Practicing Good Sleep Hygiene Using Everyday Healthiness to Stay Alert Using Tricks to Jolt Yourself When You're Feeling Sleepy