FSH-waarden verhogen met behulp van je dieet
Essentiële vetzuren zijn heel belangrijk voor de productie van hormonen in het lichaam, waaronder ook FSH. Essentiële vetzuren zijn onder andere omega-6, omega-9 en omega-3.    Voedingsmiddelen die het lichaam voorzien van omega-3 zijn visolie, lijnzaadolie en vette vis (zalm, forel, makreel, sardines, haring en ansjovis). Vrouwen moeten minstens twee porties vette vis per week eten om het omega-3-niveau in het lichaam te verhogen. Een goede bron van omega-6 is borageolie (wat je als supplement kunt innemen), en omega-9, wat zit in avocado's, zonnebloemolie, noten en zaden. Donkere groenten en zeegroenten voorzien het lichaam van vitaminen en mineralen die noodzakelijk zijn voor een gezond hormoonstelsel, wat weer nodig is voor de productie van FSH.   Donkere groenten zijn bijvoorbeeld boerenkool, spinazie, broccoli en kool, en zeegroenten zijn dingen als nori, kelp en wakimi. Je kunt ook spirulina nemen om voldoende proteïnen en mineralen binnen te krijgen. Vrouwen die hun FSH-waarden willen verhogen worden geadviseerd om minstens vijf porties van deze voedingsmiddelen per dag te eten. Dat kun je doen door wat groene groenten tot een smoothie te vermalen in de ochtend, een groene salade te eten als lunch en minstens twee porties donkergroene groenten te eten bij de avondmaaltijd. Ginseng ondersteunt en voedt de hypofyse en de hypothalamus, die beide essentieel zijn voor het reguleren van de FSH-waarden. Je kunt ginseng nemen als supplement - de aanbevolen dosering is twee keer per dag 500 mg voor het beste resultaat.  Ginseng wordt op grote schaal gebruikt om de vruchtbaarheid bij mannen te vergroten, en onderzoek heeft aangetoond dat het een belangrijke rol speelt bij de preventie van erectiestoornissen en het verbeteren van seksuele prestaties.   Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid ginseng per dag, want dat kan het vermogen van het bloed om bloedproppen te voorkomen beïnvloeden. Maca is een wortelgroente die op groeit in hooggelegen gebieden met veel zonlicht. Maca voedt het hormoonstelsel, wat een positief effect heeft op het aanmaken van hormonen (waaronder FSH). Maca kan genomen worden als supplement, en de aanbevolen hoeveelheid is 2000-3000mg per dag. Vitex is een kruid dat de hypofyse reguleert, waardoor de productie van hormonen in balans wordt gebracht. De hypofyse werkt door chemische signalen naar verschillende delen van het lichaam te zenden, en de hoeveelheid hormonen die de verschillende organen en weefsels nodig heeft door te geven.  Vitex kan als supplement worden geslikt en de aanbevolen dosering is 900 tot 1000mg per dag. De supplementen moeten een maand lang ingenomen worden om de FSH-waarden te verhogen. Vitexcapsules werken het beste op een lege maag, dus neem ze liefst voor het ontbijt.
Eet meer voeding met essentiële vetzuren. Eet meer donkergroene groenten en zeegroenten. Voeg ginseng toe aan je dieet. Neem 2000 tot 3000mg maca per dag. Neem elke dag vitexcapsules.
https://www.wikihow.com/Improve-FSH-Levels
Trying Foods and Supplements to Lower FSH Levels