Je gevoelens doorwerken Jezelf gezond houden Vooruitgang maken Aandenkens wegdoen
Onderzoeken hebben uitgewezen dat wij een betere kans hebben om onze gevoelens te reguleren als we ze wetenschappelijk bekijken, als beheersbare (hoewel soms onverwachtse) gegevens in het experiment van het leven.  Als je onverwachtse resultaten hebt gekregen in een experiment, bekijk je het experiment, kijk je waar het afwijkt en bekijk je de resultaten gezien de afwijking. Je bedenkt dan een plan voor je volgende stappen. Het voelt misschien sociopathisch, maar het kan je echt helpen om je gebroken hart op deze manier te benaderen. Het voelt misschien niet alsof je op dit moment controle hebt over je gevoelens, maar met wat doorzettingsvermogen kun je je hersens trainen om op een beheerste manier te reageren — om dingen bijvoorbeeld kalm en objectief te bekijken in plaats van ze persoonlijk op te vatten. Iemand verliezen waar je van houdt kan je een tornado van gevoelens geven: schok, verdoofdheid, ongeloof, boosheid, verdriet angst — zelfs opluchting en geluk. Je kunt een paar van deze dingen zelfs tegelijkertijd voelen.  In plaats van te vechten tegen je gevoelens, probeer je ze accepteren en ze gewoon te laten zijn. Het kan helpen om een stap terug te doen en te proberen om je emoties te observeren, om afstand van ze te nemen. Herinner jezelf eraan dat het helemaal natuurlijk is wat je voelt. Je kunt misschien tegen jezelf zeggen, 'Ik rouw om het verdriet van deze relatie en dit zijn de gevoelens die daarbij horen'. Je kunt dit doen door ze op te schrijven of zelfs op te nemen terwijl je er over praat. Het belangrijkste is dat je je gevoelens niet opkropt, omdat dit het moeilijker kan maken om door te gaan.  Sommige experts bevelen aan om iedere dag in een dagboek te schrijven. Dit kan je helpen om in contact te komen met je gevoelens en zelfs erachter te komen hoe je er overheen komt. Als je op pad bent en je de behoefte voelt om stoom af te blazen, gebruik dan een kladblok op een notitie-app op je telefoon om op te schrijven wat je voelt. Je gevoelens vastleggen kan vooral handig zijn als je wilt communiceren met de persoon die je mist of waar je boos op bent. In plaats van contact met hem op te nemen, schrijf je hem een brief of neem je op dat je zegt wat je tegen hem wilt zeggen. Stuur hem het bericht echter niet. Dit is alleen maar om je te helpen. Je vindt het misschien zelfs handig om de brief/opname te vernietigen zodra hij klaar is. Er zijn 2 mensen nodig om een relatie te beginnen en 2 mensen om die te beëindigen. Dat betekent dat je geen complete controle over de relatie had, omdat je alleen controle hebt over jezelf.  Denk niet de hele tijd aan de relatie. Blijf niet hangen in wat anders gedaan had kunnen worden; het is nu voorbij en in ieder geval had het misschien weinig met jou te maken – jullie wilden misschien verschillende dingen in het leven, bijvoorbeeld. In plaats van jezelf te vragen 'waarom ik' of tegen jezelf te zeggen 'ik ben niets waard', denk je aan wat je veranderd zou hebben aan hoe je je hebt gedragen en gebruik je dat om te groeien en verder te gaan. In plaats van jezelf schuldig te voelen, werk je aan voor jezelf zorgen. Je kunt beginnen met trots op jezelf te zijn om volwassen genoeg te zijn om te willen groeien door deze ervaring. Als een relatie eindigt, concentreren veel van ons zich op de goede dingen en kwellen we onszelf met denken aan wat we nu missen. Door jezelf te herinneren aan de slechte dingen in de relatie kun je de breuk als iets positiefs zien.  Denk naast de dingen die je niet leuk vond aan de persoon en aan de relatie na over of hij dingen in jou naar voren bracht die je niet leuk vond — bijvoorbeeld, 'Toen ik met jou samen was, was ik wispelturig tegen mijn vrienden en liet ze altijd staan voor jou. Ik deed ook niet veel meer aan mijn hobby's en voelde me alsof ik een versie van jou aan het worden was'. Het kan helpen om een lijst te maken van alle slechte dingen in de relatie; maar zorg er wel voor om het op een veilige plaats te bewaren of om het te vernietigen. Laat het niet aan iemand anders zien — vooral niet aan degene waar je overheen wilt raken. Er komt alleen maar drama van en het zal moeilijker worden om verder te gaan. Als iemand een ander pijn doet, komt dat meestal door een wond in die persoon. Daarom is het belangrijk om hem met compassie te bekijken. Probeer in plaats van vol haat en boosheid te zitten jegens hem medelijden met hem te hebben. Hij heeft misschien bewust of onbewust een probleem waar jij niets van weet. Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen sneller van een trauma herstellen als ze erover kunnen praten. Of het nu je vrienden en familie betreft, of mensen online die dicht bij je staan, praat met mensen waarvan je weet dat ze je gevoelens serieus nemen en je helpen troosten.  Praat niet met mensen die je gevoelens wegwuiven, omdat ze jou alleen maar slechter zullen laten voelen. Als je echt worstelt met je gevoelens, kun je zelfs overwegen om naar een hulpverlener te gaan. Een goede hulpverlener zal je praktisch advies kunnen geven over hoe je verder kunt gaan met je leven. Hoewel het gezond is om over je gevoelens te praten, moet je wel zorgen dat het niet alleen maar daar over gaat, anders loop je het risico om mensen dichtbij je kwijt te raken. Als je je zorgen maakt dat je er teveel over praat, vraag je aan degene waarmee je praat hoe het met hem of haar gaat. Een goede vriend(in) zal je laten weten hoe het zit zonder boos op je te worden. Onderzoeken hebben uitgewezen dat hoewel het nodig is om je gevoelens de vrije loop te laten, als je er overmatig in blijft hangen je dezelfde negatieve gevolgen kunt krijgen als wanneer je ze opkropt. Onderzoeken hebben aangetoond dat concentreren op jezelf en geen actie ondernemen om uit je eigen hoofd te raken en je humeur te verbeteren je in een langdurige depressie kunnen storten. Helen na een verbroken relatie kost tijd; verwacht niet dat je er meteen overheen bent. Misschien stop je nooit met van deze persoon te houden, maar in de loop van de tijd zal de liefde vervagen. Het is waarschijnlijk dat je op een dag terugkijkt en kunt glimlachen om hoe intens je dacht dat je van deze persoon hield, terwijl hij nu alleen nog maar een herinnering is aan een heel andere periode in je leven. Terwijl je over deze persoon aan het heenkomen bent, zal je goede en slechte dagen hebben. Positief zijn betekent niet dat je je slechte dagen negeert; het betekent dat je gelooft dat de goede dagen terug zullen komen. Op sommige dagen vind je het misschien zelfs moeilijk om uit bed te komen. Dat is prima. Houd daar een positieve houding bij. Het kan zelfs helpen om jezelf een hele dag in bed te gunnen terwijl je gewoon leest of films kijkt, of naar verdrietige muziek luistert en je de ogen uit je hoofd huilt. Zeg jezelf, 'Oké, deze dag gebruik ik om mijn verdriet te erkennen, maar morgen ga ik hardlopen. Ik weet dat ik sterk genoeg ben om hier doorheen te komen'. Doe dingen die je afhouden van toe te geven aan de verleiding om contact op te nemen met de persoon waar je overheen wilt raken. Dit betekent plannen maken op avonden waarvan je weet dat je hem het meest zult missen, en bezig blijven. Als je weet dat je je eenzaam zult voelen op vrijdagavond en je hem zal willen bellen, maak je plannen voor de vrijdagavond. Doe dit zelfs als je depressief bent en niets wilt doen. Maak plannen en probeer in het moment te leven als je uit bent met anderen. Ga om met andere en begin nieuwe hobby's of besteed weer tijd aan oude. Het belangrijkste is om plezier te hebben zonder die persoon waar je van hield, omdat hoewel dat onmogelijk lijkt, je dat echt kunt.  Je moet dingen doen om je humeur te verbeteren, anders blijf je in je situatie hangen en word je depressief.  Voorbeelden van hobby's: muziek, kunst, dans, films, videogames, lezen, koken, toneel of lokale festivals bezoeken, musea bekijken enz. Experts zeggen dat de beste manier om een oude gewoonte weg te doen is om een nieuwe te nemen. Begin met een nieuwe hobby of herontdek je liefde voor een oude.  Als je je verdrietig begint te voelen en alsof er iets mist, richt je je energie op je nieuwe gewoonte in plaats van de denken aan je verloren liefde.  Merk op dat dit niet betekent dat je een nieuw iemand moet gaan daten of op een andere manier de persoon waar je van hield moet vervangen door een nieuw persoon. Dat zou ongezond zijn. Het kan moeilijk zijn om verder te gaan na een relatie als je je voelt alsof er een deel van jou mist. Bouw het concept van je bent opnieuw op zonder die persoon. Een goede manier om dit te doen is om wat tijd alleen door te brengen en je hobby's en gevoelens te verkennen enz. Dit is de eerste paar weken of maanden misschien niet mogelijk. Je weet wanneer je er klaar voor bent als je niet iedere wakkere seconde van de dag aan die persoon denkt. Als je te maken hebt met verdriet is het belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen, zowel mentaal als fysiek. Doe dingen waardoor je je goed voelt van binnen en van buiten.  Eet goed, drink veel water, slaap en beweeg genoeg, mediteer — je kunt zelfs een nieuwe set kleding kopen of een leuk kapsel nemen. Experts zeggen dat stress de voornaamste aanleiding is om je over te geven aan verslavingen, waaronder exen. Als je overweldigd, moe of anderszins gestrest bent, zal je het moeilijker vinden om de verleiding te weerstaan om contact op te nemen met de persoon die je wilt vergeten.  Onderzoeken laten zien dat het verzorgen van de delen van jezelf die je hebt verwaarloosd tijdens een relatie je kan helpen om verder te gaan. Bedenk welk ongezond gedrag jij gaat vertonen als je je van streek of gestrest voelt en probeer dat te vermijden. Veelvoorkomende ongezonde copingmechanismen zijn onder andere:  Drinken, drugs gebruiken, teveel of te weinig eten, jezelf van je geliefden isoleren, agressief of gewelddadig gedrag vertonen, teveel tijd op internet doorbrengen, of zo goed als ieder ander excessief gedrag, zoals gamen, winkelen, porno kijken en trainen. Bijvoorbeeld als je weet dat je eetbuien hebt, ga je dit tegen door te gaan wandelen of hardlopen, of iets met je handen doen als tekenen of knutselen. Het is normaal om gerechtigheid te willen als jou onrecht is aan gedaan; onderzoeken hebben echter aangetoond dat het mensen niet zich beter laat voelen, maar dat wraak in feite stress verhoogt en gezondheid schaadt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wraak nemen je eigenlijk kan dwingen om de situatie steeds opnieuw af te laten spelen in je hoofd, terwijl geen wraak nemen helpt om de situatie onbelangrijker te laten lijken, waardoor het makkelijker is om die te vergeten. Je bent geen waardeloos persoon. Die persoon waar je van hield gooide jou niet weg; het werkte gewoon niet. Het is niet verwaand om te weten dat je een waardevolle persoon bent (dat wil zeggen, zolang je niet denkt dat je meer waard bent dan anderen). Als je moeite hebt om je waarde te zien, ga dan zitten en maak een lijst van dingen die je leuk vindt aan jezelf. Misschien is het de eerste dag maar een ding, en dat is misschien al moeilijk, maar als je het iedere dag doet kun je misschien binnen een week vijf goede dingen van jezelf bedenken — misschien kun je na een paar maanden een bladzijde vullen. Jij bent verantwoordelijk voor je eigen geluk en levenskeuzes. Niemand anders. Als jij geen dingen doet om je humeur te verbeteren en je leven te veranderen, blijf je verdrietig en kun je zelfs depressief worden. Als je door iemand gekwetst bent, laat die persoon jou dan niet meer kwetsen dan hij al gedaan heeft door in een depressie weg te zakken die je leven kan stilzetten. Betekenisvolle doelen hebben om aan te werken geeft je een overtuigende reden om op te houden met denken aan de persoon die je kwijt bent en te beginnen aan het beter maken van je leven.  Als je bijvoorbeeld bijna van de middelbare school naar de universiteit gaat, daag jezelf dan uit om de hoogst mogelijke cijfers te halen en je in te schrijven voor een studie die je echt leuk zal vinden. Als je niet zeker weet wat je hierna wilt doen in je leven, neem je de tijd om je opties te verkennen. Als je nog op school zit, ga je naar een loopbaanadviseur. Als je niet meer op school zit, probeer dan wat goede vrienden en familie naar je sterke punten te vragen en waar zij denken dat je goed in zal zijn. Misschien voelt dat nu niet zo, maar je zal iemand ontmoeten die nog beter bij je past. Als je hem ontmoet zal je dankbaar zijn dat het niks is geworden met die persoon waar je nu probeert overheen te raken. Hoe meer je groeit, hoe meer je weet hoe dat werkt en dit zal je helpen om iemand te vinden die beter bij je past. Er is geen vaste tijd voor hoe lang het duurt om over iemand heen te raken. Het verschilt per persoon en per relatie — sommige mensen hebben misschien maar een paar maanden nodig, terwijl anderen jaren nodig hebben.  Als je nog steeds regelmatig aan je ex denkt, zal je niet in staat zijn om de benodigde aandacht aan een gezonde nieuwe relatie te geven.  Het is belangrijk om zelfvertrouwen te hebben voordat je aan een nieuwe relatie begint. Als je bang bent om alleen te zijn is dat niet het moment om iets nieuws te beginnen. Als de persoon geen deel meer zal uitmaken van je leven, moet je zijn contactgegevens verwijderen. Dit kan je helpen om hem niet te bellen, appen of e-mailen.  Je kunt je misschien wel zijn telefoonnummer of e-mailadres herinneren, maar die van je telefoon, computer, tablet, adresboek enz. verwijderen kan het op zijn minst een beetje moeilijker voor je maken om snel contact met hem op te nemen. Als je bijvoorbeeld de contactgegevens van je ex van je telefoon verwijdert, is het minder verleidelijk om gewoon op zijn naam te tikken en een appje te sturen of hem te bellen — je zult er op zijn minst over na moeten denken voor je het doet. Als die persoon jou nog steeds belt of berichten stuurt, kun je een app downloaden als je een smartphone hebt die zijn belletjes en sms'jes blokkeert zodat je geen meldingen krijgt. Het is vooral handig om dit te doen als je goed je best doet om niet aan hem te denken, omdat je iedere keer dat hij belt of een bericht stuurt aan hem herinnerd wordt en je dan in de verleiding kan komen om te reageren. Als hij vaak contact met je opneemt via e-mail, laat dan zijn berichten direct in een aparte map komen in plaats van in je inbox. Je kunt dit doen door een e-mailfilter te maken — aanwijzingen hoe je dit moet doen verschillen per provider. Als je moeite hebt om over iemand heen te raken is het een verschrikkelijk slecht idee om hem op Facebook, Twitter enz. te hebben. In plaats van hem gewoon te wissen, blokkeer je hem; op die manier zie je niets van wat hij post en andersom. Het kan verleidelijk zijn om te zien wat die persoon doet op Facebook, Twitter, Instagram of andere sociale media. Weersta de neiging om hem te controleren, omdat dat het alleen maar moeilijker maakt om over hem heen te komen en verder te gaan met je leven. Wis oude sms'jes en andere oude communicaties als e-mails, Facebookberichten, WhatsApp-chats enz. Je hebt betere dingen te doen met je tijd dan die oude berichten te lezen en van streek te raken. Bedenk voordat je foto's verwijdert of ze een deel van je leven weergeven dat je echt voor altijd wilt vergeten.  Als de tijd verstrijkt kijk je misschien liefdevol terug op de relatie of tenminste de periode van je leven. Als er een kans is dat je spijt krijgt van het verwijderen van de foto's, kun je overwegen ze in een doos te stoppen of op een USB-stick te zetten, en ze dan aan een vriend te geven om ze veilig te bewaren tot je je goed genoeg voelt om er weer naar te kijken. Ga je kamer of huis af en verwijder alles dat je aan die persoon herinnert. Je kunt die dingen in een doos doen totdat je klaar bent om er iets mee te doen.  Je wilt die dingen misschien wel op een gegeven moment weggeven of zelfs verbranden, maar voor nu stop je ze gewoon weg zodat ze je niet continu aan je verlies herinneren. Als je toch besluit om dingen te verbranden, zorg dan dat je het doet in een gebied waar een vuurtje legaal is — bijvoorbeeld een vuurplaats buiten en niet op je slaapkamervloer.
Weet dat je controle hebt over je gevoelens. Accepteer je gevoelens. Leg je gevoelens vast. Geef jezelf niet de schuld. Onthoud de slechte dingen. Haat de persoon niet. Praat over je gevoelens met mensen die je vertrouwt. Blijf niet hangen. Heb geduld met jezelf. Blijf positief. Ga jezelf in de weg zitten. Maak lol met andere mensen en alleen. Neem een nieuwe verslaving. Ontdek wie je bent. Zorg voor jezelf. Vermijd ongezonde copingmechanismen. Neem geen wraak. Ken je eigen waarde. Weet dat jij de controle hebt over jouw leven. Stel doelen. Weet dat je iemand anders zal ontmoeten. Weet wanneer je klaar bent om aan een nieuwe relatie te beginnen. Verwijder de contactgegevens van de persoon. Blokkeer zijn telefoonnummer. Filter zijn e-mail. Blokkeer de persoon op sociale media. Verwijder communicatie uit het verleden. Denk goed na voordat je foto's wist. Doe fysieke spullen in een doos.
https://www.wikihow.com/Hate-a-Person-You-Loved-a-Lot https://www.wikihow.com/Hate-a-Person-You-Loved-a-Lot https://www.wikihow.com/Hate-a-Person-You-Loved-a-Lot https://www.wikihow.com/Hate-a-Person-You-Loved-a-Lot
Working Through Your Feelings Keeping Yourself Healthy Moving Forward Getting Rid of Reminders