Deel 1: Hoe je goed moet ademen Deel 2: Je longfunctie op de lange termijn verbeteren
Je buik moet naar binnen en buiten bewegen bij elke ademhaling. Als je buik niet beweegt wanneer je ademt, adem je waarschijnlijk niet diep genoeg. Dat zorgt ervoor dat je lichaam genoeg zuurstof krijgt, wat de beste manier is om vermoeidheid van de spieren en de longen tegen te gaan.  Het helpt ook om een beter uithoudingsvermogen te krijgen door goede circulatie van zuurstof naar je spieren. Je mond is wijder dan je neusgaten, waardoor je meer lucht naar binnen kunt halen.  Laat zowel door je neus als door je mond lucht binnen komen. Probeer je ademhaling af te stemmen op je voetstappen. Adem bijvoorbeeld om de andere stap met je linkervoet in, en adem om de andere stap met je rechtervoet uit. Dit helpt je om een ritme in je ademhaling te brengen tijdens het rennen, waardoor je gelijkmatiger ademt.   Experimenteer met verschillende adempatronen om het ritme te vinden dat het beste bij jou past. Het hangt er van af hoe snel je rent. Je zou volledige zinnen moeten kunnen formuleren tijdens het rennen zonder te hijgen en puffen. Net als bij andere fysieke activiteiten, zul je bij rennen steeds beter worden naarmate je meer oefent. Hoe beter je conditie is, hoe makkelijker je effectief zult kunnen ademen. Onthou dat we, net als bij het trainen van de spieren en ons hart, ook moeten werken om onze longen sterker te maken.   Oefen door diep in de buik te ademen terwijl je zit of op je rug ligt. Leg je handen op je buik om zeker te weten dat die op en neer gaat bij elke ademhaling. Tel tot 8 bij elke inademing en uitademing. Hou dit 3-5 minuten vol. Regelmatig zwemmen kan de longfunctie op de langere termijn ook verbeteren, omdat hierbij de nadruk ligt op ademen. Het helpt je ook om het ritme van je ademhaling te beheersen, omdat je dit moet leren afstemmen op je zwemslagen. Roken beschadigt de longen, waardoor je moeilijker diep kunt ademen tijdens het rennen.
Adem met je buik, niet met je borst. Maak je inademingen langer. Hou je mond open. Vind een adempatroon. Doe de "praattest" om te zien of je genoeg ademt. Ga regelmatig rennen of joggen. Doe ademhalingsoefeningen. Rook niet.
https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running
Learn How to Breathe Properly Improve Lung Function Over Time