In bed
Sluit je ogen en fantaseer over wat je maar wilt. Doe je ogen dicht en denk na over de mooie dag die voor je ligt. Lezen is een geweldige manier om je te blijven ontspannen en slaperig te worden.  Je kunt proberen je ogen terwijl je nadenkt over het boek, zoals de personages, of waarom het verhaal op een bepaalde manier verloopt, en wat je denkt dat er zou kunnen gebeuren. Lees daarna nog wat of luister naar ontspannende muziek, etc. Voel hoe zacht die is en stel je voor hoe je door de lucht zweeft terwijl je zachtjes wordt vastgehouden in de plooien van de wolk. Of denk gewoon aan je dag of aan een leuke volgende dag. Zie hoeveel schaapjes er nodig zijn om in slaap te vallen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van je rekenvaardigheden. Kies iets positiefs om over na te denken en je zal waarschijnlijk van goede dingen gaan dromen. Denk na over dingen die je graag doet, of wat je de volgende dag van plan bent te gaan doen. Maak je echter niet te druk over de dingen die voor je liggen. Hebt je een proefwerk, dan kun je jezelf beter afleiden dan je erop blijven concentreren, terwijl je probeert om te slapen. Een van je ouders kan naast je op de grond zitten en je hand vasthouden, langzaam je hand aaiend om je te kalmeren, zodat je in slaap kunt vallen.  Als je je moeder of vader wakker wilt maken, ga dan niet de slaapkamer in, maar doe rustig de deur open en vraag vriendelijk aan je vader of moeder of die kan komen, omdat je niet kunt slapen. Als je 's nachts wakker wordt, vraag je ouders dan om je te kalmeren en je rug of buik te masseren. Lichte jazz of rustige popmuziek is oké, maar klassieke en slaapliedjes zijn het beste. Denk aan 'rust'. Lukt het maar niet om lekker te liggen in je bed, ga dan in een andere houding liggen. Als je op je rug ligt, overweeg dan om op je zij of op je buik te liggen. Als je kussen ongemakkelijk begint aan te voelen, keer het dan om of duw het overeind tegen de muur, zodat je tegen de muur aankijkt als je gaat liggen. Een kussen tegen de muur kan misschien wel wat onprettig zijn. Dus, heb je een extra kussen, leg de kussens dan op elkaar voor wat extra steun en comfort. Als je houdt van warmte, trek dan een deken over je heen. Is het zomer en jullie hebben airconditioning, vraag een ouder dan om de lucht wat kouder te maken, zodat het koeler is 's nachts. Zorg ervoor dat het niet te koud wordt, want anders kun je rillend wakker worden. Je kunt ook je been boven de deken leggen. Als je iets wilt om te knuffelen, dan kun je (met toestemming) je huisdier bij je in bed nemen, een teddybeer of je kussen knuffelen. Als je 's nachts uit bed rolt, stop dan je deken goed in, zodat je prettiger en veiliger kunt  slapen.
Ontspan, haal diep adem en laat je fantasie de vrije loop. Lees een boek. Als je nog steeds wakker bent, ga dan naar de badkamer en drink wat water. Stel je terwijl je in bed ligt voor dat je op een wolk drijft. Tel schaapjes. Denk na over al het plezier dat je hebt gehad vandaag. Vraag een ouder om je te helpen in slaap te vallen. Zet wat ontspannende muziek op. Maak het jezelf nog wat comfortabeler, als dat nodig is.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-(for-Kids)
Following a Consistent Bedtime Routine