Breinbrekers doen Het ontwikkelen van een voor het brein gezonde levensstijl
Eenvoudig gezegd, men is het er binnen de wetenschap nog niet over eens wat het effect is van spelletjes voor het brein. Wanneer onderworpen aan rigoureuze tests op de korte termijn, laten breinspelletjes soms een effect zien op de cognitieve vaardigheden en soms ook niet. De steeds populairder wordende breinbrekers zijn een te jong fenomeen voor studies op de lange termijn om iets te kunnen zeggen over de resultaten tot nu toe. Veel mensen hebben het gevoel dat deze spelletjes hen hebben geholpen bij hun cognitieve vaardigheden, dus hier volgt een voorbeeld van een breinbreker dat steeds moeilijker wordt. Begin met het openen van een grote, lege versie van deze afbeelding. Begin bovenaan en beweeg van links naar rechts en van boven naar beneden terwijl je de richting waarin de ogen kijken hardop zegt, dus 'omlaag, links, omhoog, rechts…' Neem de tijd op terwijl je de gezichten bij langs gaat en probeer dit foutloos te doen binnen 30 seconden, daarna binnen 15 seconden. Ben je snel geworden met het opnoemen van de richtingen, probeer dan om de richting op te noemen vanuit het perspectief van de gezichten—alsof je vanuit het papier kijkt, dus 'omlaag, rechts, links, omhoog…' Deze benadering is moeilijker omdat het een extra verwerkingsstap vereist waarbij het perspectief van het gezicht in aanmerking wordt genomen. Evenals bij de eerste poging neem je de tijd op en probeer je de hele afbeelding bij langs te gaan zonder fouten en binnen een aantal verschillende streeftijden—30 seconden, daarna 15 seconden. Keer weer terug naar de oefening van stap 2, maar wijs ditmaal met je vinger in de tegenovergestelde richting van die welke je voor elke gezicht hardop zegt, dus 'omlaag [wijs omhoog], links [wijs naar rechts], omhoog [wijs naar beneden]…' Deze is nog moeilijker omdat je een motorische vaardigheid koppelt aan een verbale vaardigheid.  Gelijk aan het idee waarom muzikale training de verwerkingssnelheid van het brein kan vergroten, vereist deze oefening coördinatie van meerdere hersenmodi—visuele om de informatie in de afbeelding te interpreteren, verbale om de richting hardop te zeggen en motorische om tegelijkertijd met de rest in de tegenovergestelde richting te wijzen. Je kunt ook verdergaan met het toevoegen van nog meer componenten aan de oefening, waarbij je alleen dan hardop de richting van het gezichtsperspectief opnoemt, wanneer je groene gezichten tegenkomt of bijvoorbeeld bij elk derde gezicht. Door verschillende regels toe te voegen aan de oefening verminder je de afhankelijkheid van het eenvoudig uit je hoofd leren van de volgorde om je tijd en foutpercentage terug te dringen. Dit is maar één voorbeeld van een spelletje voor je brein. Er zijn heel veel websites gewijd aan getimede spellen voor redeneren, geheugen en verwerkingssnelheid. Je kunt ook meerdere woordspelletjes en logicapuzzels online vinden, die erop gericht zijn om de cognitieve vaardigheden te vergroten.  Luminosity, Brainist, Fit Brains en Games for the Brain zijn allemaal voorbeelden van websites gewijd aan breintraining.  Buiten de websites om kun je ook apps vinden voor het trainen van je brein op mobiele apparaten en games zoals Brain Age voor de Nintendo DS. Dat wat we beschouwen als de verwerkingssnelheid van het brein is in feite de manier waarop elektrische signalen zich via de axonen voortbewegen, wat in essentie de bedrading vormt waarmee de verschillende delen van het brein met elkaar zijn verbonden. De witte stof van het brein bestaat uit al deze bedrading en wordt gevoed door bloedvaten, wat betekent dat vaatziekten zoals diabetes en een hoge bloeddruk ervoor kunnen zorgen dat de axonen niet voldoende broodnodig zuurstof en glucose krijgen. Daarom is voldoende lichaamsbeweging en cardio de eerste aanbeveling die de meeste neurologen doen om de axonen te ondersteunen en in potentie zelfs de verwerkingssnelheid te vergroten. Regelmatig aan cardio doen wordt ook in verband gebracht met een verhoogde aanmaak van nieuwe zenuwcellen in de hippocampus, een deel van de hersenen belangrijk voor leren en verwerken. Fysieke gezondheid gaat hand in hand met de gezondheid van het brein. Samen met de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging hoor je ook een uitgebalanceerd dieet te handhaven. Daarnaast kun je de nadruk leggen op specifieke voeding die de gezondheid van je brein bevorderen, zoals:  Bosbessen - bosbessen zitten vol met antioxidanten, die de hersenen beschermen tegen oxidatieve stress en de effecten van leeftijd-gerelateerde aandoeningen kunnen verminderen. Denk aan 1 kopje bosbessen per dag. Ander goede voedselbronnen rijk aan antioxidanten zijn granaatappelsap en donkere chocolade. Wilde zalm - Omega-3 essentiële vetzuren zijn essentieel voor de werking van het brein, en diepzee vis zoals zalm, sardines en haring zit er vol mee. Eet er 110 gram van, 2-3 keer per week. Noten en zaden – Noten en zaden zijn een fantastische bron van vitamine E, wat helpt bij het tegengaan van cognitieve achteruitgang met het ouder worden. Probeer er per dag 30 gram van te eten. Avocado's – Avocado's helpen bij het voorkomen van vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk, en een gezonde bloedsomloop is essentieel voor een gezond brein. Avocado's hebben een hoog vetgehalte, dus eet niet meer dan een kwart of een halve avocado per dag. Aanbevolen is 7-8 uur slaap per nacht voor volwassenen en 9 uur voor tieners. Het brein vormt nieuwe connecties terwijl je slaapt en studies hebben aangetoond dat de juiste hoeveelheid slaap helpt bij het leren, probleemoplossende vaardigheden en je geheugen. Slaap speelt ook een rol bij het herstel van het lichaam zoals de hart- en bloedvaten, die op hun beurt de witte stof in de hersenen van bloed voorzien.  Slaapgebrek—ook al gaat het maar om 1-2 uur verspreid over meerdere nachten—kan een effect hebben op reactiesnelheid en verwerkingssnelheid, waarbij studies hebben aangetoond dat mensen meer tijd nodig hebben om taken af te ronden.  Slaapgebrek kan op de lange termijn in verband gebracht worden met vaatziekten zoals diabetes, hartklachten en een hoge bloeddruk, die er allemaal voor kunnen zorgen dat de axonen in het brein minder zuurstof en glucose krijgen. Nootropics zijn vrij verkrijgbare supplementen die de hersenfunctie verbeteren. Deze 'smart drugs' kunnen focus, aandacht, geheugen en motivatie vergroten. Enkele populaire noötropica zijn:  Bacopa Monnieri (plantextract) L-theanine Racetams Artisjokkenextract Ginseng Je hele leven lang blijft het brein nieuwe verbindingen maken. Het leren van een vaardigheid creëert nieuwe verbindingen en het leren beheersen van die vaardigheden zorgt ervoor dat de verbindingen sterker worden zodat de informatie die langs de axonen reist zich sneller kan verplaatsen. In het bijzonder geldt dat bepaalde soorten hersencellen genaamd de gliacellen op het moment dat je leert omhulsels kunnen vormen van eiwitten en vetstoffen (myeline) rond de axonen, die de axonen isoleren en tegelijkertijd de elektrische signalen die erlangs gaan versnellen.  Het leren van nieuwe vaardigheden kan zowel de myeline omhulsels vermeerderen als nieuwe omhulsels vormen rond kale axonen.  Dikker omhulsels van myeline kunnen diverse taken verbeteren, van lezen tot het creëren van herinneringen en besluitvorming. Een aantal studies hebben aangetoond dat het bespelen van een instrument een andere manier is om sterke verbindingen te maken tussen verschillende delen van het brein. Het idee is dat, omdat er zoveel verschillende vaardigheden nodig zijn voor muzikale training— visueel, vanwege het lezen van muziek, auditief, vanwege het luisteren naar wat je speelt en motorisch, vanwege het bespelen van het instrument—de verbindingen tussen deze delen van het brein sterker worden en steviger. De groep die het meest vooruit ging door muzikale training was kinderen die voor hun zevende begonnen; maar ook bij volwassenen musici was er een impact op de executieve functies, de hogere controlefuncties van de hersenen waarmee mensen o.a. informatie snel kunnen verwerken en onthouden. Niet per se de online variant, maar het onderhouden van een actief sociaal leven is daadwerkelijk goed voor je cognitieve vaardigheden. Voor levendige discussies is snel denken noodzakelijk en het onderhouden van sterke sociale netwerken is een geweldige manier om jezelf mentaal uit te dagen en je alert te houden. Als je niet rookt, begin er dan niet aan. Rook je momenteel wel, dan moet je stoppen. Behalve de risico's van het roken als het gaat om het krijgen van kanker en longemfyseem, hebben studies aangetoond dat het ook het algehele volume van het brein verkleint, vooral in de hippocampus. Rokers hebben eerder te maken met een afname van het breinvolume dan niet rokers, welke een nadelig effect kan hebben op de cognitieve vaardigheden.
Vergroot deze afbeelding door het in een nieuw venster te openen. Zeg hardop in welke richting de ogen kijken. Begin opnieuw vanuit het perspectief van de gezichten. Keer terug naar de eerste oefening maar combineer dit nu met vingerwijzingen. Breid je repertoire van hersenkrakers uit. Zorg dat je voldoende werkt aan je conditie. Eet de juiste voeding. Zorg elke nacht voor voldoende slaap. Neem nootropics in. Blijf leren. Begin met het bespelen van een muziekinstrument. Onderhoud sociale netwerken. Stop met roken.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed https://www.wikihow.com/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed
Trying Brain Games Developing a Brain-Healthy Lifestyle