Alternatieve behandelwijzen Huismiddeltjes Leven met ochtendmisselijkheid Met voeding omgaan
Spanning kan de symptomen van ochtendmisselijkheid verergeren, daarom is dagelijks mediteren goed omdat het je helpt ontspannen en de spanning los te laten. Neem wat tijd voor jezelf, zoek een rustig plekje, doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling.  Het horen van een kalmerend muziekje of geluiden van stromend water kunnen helpen om een rustige en kalmerende sfeer op te roepen. Pilates en yoga kunnen je ook helpen te ontspannen en je af te leiden, en zorgen tegelijkertijd voor wat lichte lichaamsbeweging. Acupressuur polsbandjes schijnen de symptomen van misselijkheid en braken te verhelpen en worden vaak gebruikt als voorzorg tegen zeeziekte. Er zijn vrouwen die zeggen dat een acupressuur polsbandje heeft geholpen hun ochtendmisselijkheid te verminderen, daar is echter geen medisch bewijs voor. Acupressuur bandjes zijn relatief goedkoop en kun je in de meeste drogisterijen kopen. Uit onderzoek is gebleken dat acupunctuur ochtendmisselijkheid aanzienlijk kan verlichten. Zoek eerst uit of jouw acupuncturist ervaring heeft in het behandelen van misselijkheid bij zwangere vrouwen. Hypnose heeft bewezen effectief te zijn bij misselijkheidssymptomen als gevolg van chemotherapie, dus het is de moeite waard om uit te proberen als niets anders werkt. Citroenen hebben van nature een kalmerende uitwerking die misselijkheid kan bedaren en je weer fris en fruitig laat voelen. Probeer op een schijfje citroen te knabbelen, wat citroensap uit te persen in warm of koud water, of gewoon te ruiken aan een vers gesneden citroen en krijg die citroentjesfrisse ontspanning. Het kan ook helpen als je altijd een voorraadje citroensnoepjes bij de hand hebt.  Je hebt misschien ook baat bij kaarsen met citroengeur of etherische oliën met citroen om je met citroengeur te omringen. Andere citrusvruchten, bijvoorbeeld grapefruit, sinaasappel of mandarijn kunnen ook helpen. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid te verhelpen. Probeer gingerale te drinken (van echte gember gemaakt) of maak gemberthee door een dun plakje gember in heet water de doen. Als dat je niet aanspreekt kun je ook gemberkoekjes of gembercake nemen als tussendoortje, of een handjevol gembersnoepjes nemen. Pepermunt verlicht het misselijkheidsgevoel en onderdrukt de overgeef-reflex. Maak pepermuntthee door een paar muntblaadjes met kokend water te overgieten en een paar minuten te laten trekken. Je kunt ook pepermuntsnoepjes nemen. Zet een heerlijk kopje frambozenbladthee. Deze thee is gewild voor een aantal zwangerschapsproblemen, o.a. ochtendmisselijkheid, en het is aangetoond dat het de spieren van de baarmoeder ontspant. Voeg 1 a 2 theelepels gedroogde kruiden toe aan een kop heet water. Let op: overleg wel eerst met je dokter voordat je dit doet want het komt ook voor dat frambozenblad de baarmoeder doet samentrekken. Ga onaangename geurtjes te lijf met een klein zakje vol gedroogde kruiden. Lavendel en tijm zijn erg aantrekkelijk omdat ze allebei een kalmerende, therapeutische geur hebben. Houd het zakje onder je neus en adem diep in als je misselijk wordt van geuren. Een aantal artsen beveelt aan om supplementen met deze vitamine te nemen – de gebruikelijke dosis is 10 – 25 mg, 3 x daags – om je ochtendmisselijkheid tegen te gaan. Overleg eerst met je dokter voor je supplementen neemt, en zorg ervoor dat je niet meer dan 75 mg per dag neemt. Door een theelepel appelazijn aan heet water toe te voegen en dat op te drinken kun je de misselijkheid verminderen. Als je wilt kun je een theelepel honing toevoegen om het zoeter te maken. Het eten van koele ijslolly’s met fruitsmaak kan helpen de ochtendmisselijkheid uit de buurt te houden, en houdt tegelijkertijd je vochtpercentage op peil. Anijs- en venkelzaad staan bekend om hun kalmerende uitwerking op de maag. Niet alleen de geur van voedsel kan je misselijkheid opwekken, je moet ook opletten voor andere triggers. Volgens babycenter.com kan “een warme of volle ruimte, de geur van zwaar parfum, een ritje met de auto, of zelfs bepaalde visuele stimuli zoals flikkerlichten” je misselijkheid opwekken.Onthoud elke keer dat je misselijk wordt, dan kun je daarna bewust proberen die trigger te vermijden. Abrupte bewegingen kunnen je maag van slag brengen en een misselijkheidsgolf veroorzaken, dus probeer je zo rustig en zorgvuldig mogelijk te bewegen. Neem de tijd bij het opstaan – knabbel liggend een crackertje, ga dan rustig rechtop zitten en blijf een paar minuten zitten voor je opstaat. Doe de hele dag rustig aan, wind je niet op.  Zet je wekker een half uur vroeger dan normaal, dan heb je ruim de tijd. Probeer een krukje of stoeltje in de douche te zetten, voor het geval je licht in je hoofd wordt. Soms is het het eenvoudigst om je lichaam gewoon even rust te geven. Probeer even te gaan liggen met je ogen dicht, haal een paar keer diep adem, en rust gewoon even uit. Veel vrouwen merken dat een dutje goed werkt om van de misselijkheid af te komen – en misschien is dat precies wat je lichaam nodig heeft!  Als je al kinderen hebt, kun je een oppas zoeken, al is het maar voor een paar uurtjes, zodat jij even je broodnodige rust in kan halen. Vind je het lastig om overdag te slapen? Probeer het eens met een slaapmaskertje of een donkere zonnebril om het licht te dimmen. Misschien denk je dat internetten je aandacht zal afleiden van de misselijkheid, maar het heldere scherm en het onmerkbare stroboscopisch effect van de computer kunnen je misselijkheid verergeren. Om dat effect te verminderen kun je proberen je scherminstellingen aan te passen.  Probeer de letters groter en vetter te maken, en verander de achtergrondkleur in zachtroze of ecru. Je moet ook zo vaak mogelijk even pauze nemen van de computer – je kunt opstaan en even weglopen, of gewoon even je ogen dichtdoen. Ontvlucht je stoffige binnenwereld en ga erop uit voor wat frisse lucht en lichaamsbeweging. Adem diep in door je neus en dan weer uit door je mond. Het beste is schone frisse zee- of boslucht, maar je tuin of een park in de buurt is ook niet verkeerd. Als je toch binnen moet blijven, probeer dan om ergens een raam open te zetten om wat lekkere frisse lucht naar binnen te laten stromen. Misselijkheid kun je niet makkelijk negeren maar het kan helpen als je iets vind om je aandacht ervan af te leiden – ook al is het maar even. Lees een tijdschrift, bel een vriendin of ga even een eindje om. Matige lichaamsbeweging zoals yoga of rustig zwemmen kan ook helpen je misselijkheid te verlichten, maar je moet het wel eerst even met de dokter overleggen. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren – als je moe wordt of de misselijkheid wordt erger, is het tijd om te stoppen. Het is wel slim om voor jezelf een noodpakketje samen te stellen voor als iets gebeurt als je niet thuis bent. Stop een tandenborstel en tandpasta in je tas, wat pepermunt en een schoon shirt. Je kunt er ook een snack bij doen, bijvoorbeeld crackers of pretzels, en een plastic zak voor het geval je niet op tijd bij het toilet bent. Als het je maar niet lukt om iets tegen je ochtendmisselijkheid te doen, kun je het beste naar je dokter gaan. Vraag naar medicatie tegen de misselijkheid om je lijden te verlichten. Een klein deel van de vrouwen kan een conditie ontwikkelen met de naam hyperemesis gravidarum, dat is een extreme vorm van ochtendmisselijkheid die extreme uitdroging en gewichtsverlies teweeg brengt. Als je denkt dat jij dat misschien hebt moet je direct naar je arts gaan. Sommige medicijnen tegen de misselijkheid vallen niet onder de ziektekostenverzekering en kunnen duur zijn – denk dus eerst aan de kosten voordat je een recept haalt. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid heb je soms helemaal geen trek in eten. Maar het is belangrijk dat je lichaam de vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om jou en je baby gezond te houden.  Probeer een lege maag te voorkomen door gedurende de dag vaak kleine maaltijden te nemen. Je kunt het beste ook proberen een beetje langzamer te eten dan normaal, zodat je niet te vol wordt en je nog slechter voelt. Het is enorm belangrijk dat je vochtgehalte op peil blijft, vooral als je vaak overgeeft. Als je uitgedroogd raakt word je nog misselijker. Neem de hele dag door kleine slokjes, soms helpt het om een rietje te gebruiken. Probeer wel om 30 minuten voor en na de maaltijd niets te drinken.  Je zou 6 tot 8 glazen water per dag moeten drinken. Als je vaak hebt overgegeven kun je ook proberen om af en toe het water te vervangen door een sportdrankje dat glucose, zout of kalium bevat om je elektrolyten aan te vullen.  Je kunt ook proberen koude koolzuurhoudende drankjes te drinken, sommige vrouwen merken dat hun maag dat beter verdraagt. Andere vrouwen houden juist zure drankjes als citroenlimonade weer makkelijker binnen. Zorg wel dat je niet te veel vocht binnen krijgt. Vocht kan je een bedrieglijk vol gevoel geven waardoor je misschien minder trek in eten hebt. Veel vrouwen beweren dat crackers essentieel zijn als je last van ochtendmisselijkheid hebt. Het is een handig tussendoortje want je kunt ze makkelijk meenemen, ze zijn goedkoop en gemakkelijk te verteren. Bewaar een voorraadje crackers naast je bed en eet er een paar voordat je ’s morgens opstaat, en blijf er de hele dag van knabbelen.  Als je midden in de nacht naar het toilet moet, probeer dan meteen een paar crackers te eten. Ze houden de honger buiten de deur en kalmeren je maag alvast.  Het maakt niet uit welk soort crackers je neemt, toast, knäckebröd, rijstwafels – het is een kwestie van smaak. Als je niet erg van crackers houdt kun je ook droge ontbijtgranen of muesli nemen. Smeer geen boter of vet beleg op je cracker, daardoor voel je je eerder misselijk en het is moeilijker verteerbaar. Eet je crackers het liefst droog. Beperk je zoveel mogelijk tot voedsel met weinig zout en kruiden als je last hebt van ochtendmisselijkheid. Dat ruikt minder sterk en is makkelijker te verteren.  Doe je best om pittige, zure en gefrituurde voedingswaren te mijden, want daardoor raakt je maag gemakkelijk van streek. Probeer het eens met het BRAT dieet, dat bestaat uit Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Dit zijn ongekruide voedingsmiddelen met weinig vezels en daarom mild voor je spijsverteringsstelsel. En bovendien goedkoop.  Je kunt ook nog Thee en Yoghurt toevoegen, dan heb je het BRATTY dieet. Na een tijdje ga je ontdekken welke etenswaren en geuren je misselijk maken. Dat kan pizza zijn, bacon, of wat dan ook. Zodra je weet waar jij overgevoelig voor bent kun je maatregelen nemen om dit te vermijden. Probeer op te schrijven wanneer en waardoor jij je op een dag gammel voelt, zodat je je gevoeligheden kunt opsporen. Geef aan je cravings toe, vooral als je je er beter door voelt. Als je onweerstaanbare trek hebt in bepaalde voedingsmiddelen, vertelt je lichaam je waarschijnlijk iets. Als je snakt naar zuivel heb je misschien calcium nodig. Als je snakt naar pindakaas heb je misschien proteïne nodig of meer calorieën. Veel vrouwen hebben als ze misselijk zijn het meest trek in koolhydraatrijke voeding. Vul je kasten met pasta, brood, pretzels en mueslirepen. Sommige vrouwen merken dat proteïnerijke voeding helpt hun ochtendmisselijkheid te onderdrukken. Kies voor roerei, pindakaas of een stuk mager vlees, zoek uit welk proteïnerijk product het beste werkt voor jou. Probeer je eten gekoeld of op kamertemperatuur te eten, want eten ruikt doordringender als het warmer is, en sterke geuren kunnen je misselijkheid opwekken.Houd het bij brood, fruit en rauwe groente en sla (goed bereid om Listeria te voorkomen). Vet eten doet er langer over om te verteren en vraagt veel van je spijsvertering, en daardoor kan je misselijkheid verergeren.Vet eten is ook minder gezond, het bevat minder voedingsstoffen dan andere soorten voedsel en ruikt ook vaak nogal sterk; dat is ook niet goed. Niet doen dus! Na de maaltijd poets je je tanden grondig en spoel je na met mondwater. Zo blijven er geen geurtjes en smaken in je mond hangen na de maaltijd. Laat je partner ook zijn tanden poetsen, als je toch bezig bent. Een stevige kus met pizza-geur kan je braakneigingen bezorgen. Tenminste 30 minuten na het eten moet je niet gaan liggen, want de horizontale positie kan de spijsvertering hinderen en je misselijk maken.
Mediteer. Draag een acupressuur bandje. Probeer acupunctuur. Probeer hypnose. Gebruik citroenen. Probeer het met gember. Neem pepermunt. Maak rode frambozenbladthee. Gebruik lavendel en tijm. Gebruik vitamine B6. Gebruik appelazijn. Eet ijslolly’s. Kauw op anijs of venkel. Leer de triggers te vermijden. Beweeg niet te snel. Zorg voor voldoende rust. Pas je computer aan. Kom in de buitenlucht. Zoek afleiding. Zorg voor een noodpakket. Ga naar de dokter. Neem vaak kleine maaltijden. Zorg dat je veel drinkt. Neem regelmatig een crackertje. Eet flauw voedsel. Blijf uit de buurt van etenswaren en geuren waar je misselijk van wordt. Geef toe aan je cravings. Eet koolhydraten. Eet voedsel met veel proteïne. Neem koude etenswaren. Vermijd vette etenswaren. Poets je tanden. Ga niet liggen na de maaltijd.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Morning-Sickness https://www.wikihow.com/Get-Over-Morning-Sickness https://www.wikihow.com/Get-Over-Morning-Sickness https://www.wikihow.com/Get-Over-Morning-Sickness
Alternative Treatments Home Remedies Adjusting to Morning Sickness Dealing With Food