Stoppen met roken Eet een gezond dieet Regelmatig trainen Behandel gerelateerde gezondheidsfactoren
De chemische stoffen in sigaretten zijn schadelijk voor je bloedcellen. Daarnaast verhogen ze ook je bloeddruk, verslechteren ze de hartfunctie en beschadigen de slagaders, waardoor je meer kans loopt om atherosclerose te krijgen. Of je nu zelf rookt of meerookt, regelmatig of incidenteel, elk hoeveelheid is schadelijk voor je hart en kan leiden tot verharding van de slagaders en stolsels in het bloed. Het beste wat je kunt doen is volledig stoppen, wat het risico op alle types hart- en vaatziekten en beroerte onmiddellijk vermindert en uiteindelijk omkeert. Ga op zoek naar cursussen om te stoppen met roken. Informeer bij de lokale kranten, kerken, online en via andere mensen, waar er programma's zijn en bekijk of ze wat voor je zijn. Als je geen geschikt programma kunt vinden, begin dan een eigen groep door rokers die je kent te stimuleren om samen met jou te stoppen met roken. Wees je bewust van dat wat je meestal doet als je rookt. Sommige mensen roken tijdens het drinken van koffie of alcohol, na de maaltijd of tijdens het televisie kijken, of in gezelschap van bepaalde mensen. Zodra je weet wat je triggers zijn, tref dan maatregelen om je gedrag te veranderen. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te roken tijdens je favoriete tv-programma's, kijk die dan bij de sportschool terwijl je traint of stop helemaal met televisiekijken. Een andere strategie is om je drinkgewoonten te veranderen, door over te schakelen van koffie naar thee en/of andere rokers uit de weg gaan. Het is belangrijk om ondersteuning te vragen van familie en vrienden, met name degenen die zelf ook roken. Vraag hen om niet te roken waar je bij bent. Het is moeilijk om te stoppen met roken als je het om je heen ziet en ruikt. Je arts kan medisch geteste hulpmiddelen voorstellen. Zelfzorgmiddelen zoals nicotinekauwgum, -pleisters of druppels geven je kleine doses nicotine en verminderen de hunkering ernaar, terwijl je langzamerhand de gewoonte afleert. Er zijn ook neussprays, inhalers en geneesmiddelen verkrijgbaar, zoals Bupropion en Varenicline, die worden gebruikt bij de behandeling van de verslavende effecten en ontwenningsverschijnselen van nicotine. Vraag je arts naar wat het beste voor je is. Atherosclerose kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door een te hoog cholesterolgehalte en te veel triglyceriden in het lichaam, die het slijmvlies van de slagaderwand beschadigen en leiden tot plaqueophoping. Artsen adviseren daarom gezonde en evenwichtige voeding als onderdeel van preventieve maatregelen. Een goed dieet is rijk aan volle granen, fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen, magere zuivelproducten en vis die veel omega-3 vetzuren bevat zoals forel en zalm. Het zal ook betekenen dat je het meeste rode vlees, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken opgeeft, evenals bepaalde vetten zoals palm- en kokosolie. Bij gezonde voeding is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om verharding van slagaders te voorkomen, het beperken van de consumptie van verzadigde en transvetten. Verzadigde vetten zijn afkomstig van dierlijke producten zoals boter en reuzel; Transvetten tref je vaak aan in gehydrogeneerde oliën zoals margarine of bewerkte producten. Deze twee vetsoorten verhogen het cholesterolgehalte van het bloed meer dan elke andere factor. Als je een dieet volgt dat gezond is voor je hart, mag niet meer dan 5% van je dagelijkse calorieën afkomstig zijn van deze vetten. Bijvoorbeeld, als je 2.000 calorieën per dag eet, dan mag je niet meer dan 13 gram verzadigd of transvet binnenkrijgen. Houd er rekening mee dat niet alle vetten slecht zijn. Olijfolie, pindakaas, noten en zaden en avocado's zijn allemaal zeer goed voor de cardiovasculaire gezondheid. Het medische debat over zout is nog niet afgerond. Hoewel artsen lang hebben gewaarschuwd dat Amerikanen te veel zout eten, suggereert recent onderzoek dat de risico's wellicht worden overdreven. We weten echter dat zout de bloeddruk verhoogt, wat een factor is bij atherosclerose. Dus zal het verlagen van je zoutconsumptie helpen bij het verlagen van je bloeddruk en, idealiter, fungeren als een preventief middel tegen de verharding van de slagaders. Als onderdeel van een dieet dat gezond is voor je hart, zou je niet meer dan 2400 mg natrium per dag moeten consumeren. In feite geldt, hoe minder hoe beter. Wellicht krijg je al meer zout dan je denkt. Laat al het kant-en-klare eten zoals ingeblikte soepen weg, omdat die vaak veel zout bevatten als conserveermiddel of ter verbetering van de smaak. Controleer het voedingsetiket onder "natrium" om het zoutgehalte te vinden. Veel restaurants geven informatie over de voedingswaarde van hun gerechten, eventueel op aanvraag. Vraag naar het natriumgehalte van je bestelling. Evenals natrium verhoogt overmatig alcoholgebruik de bloeddruk. Volgens recent onderzoek bestaat er een verband tussen te veel drinken, vooral in grote hoeveelheden achter elkaar, en atherosclerose. Er is echter bewijs dat mensen die matig drinken een betere cardiovasculaire gezondheid hebben en mindere risico lopen op het krijgen van atherosclerose - dit betekent niet meer dan één drankje per dag voor een vrouw en twee glazen per dag voor een man, waarbij een 'drankje' 33 cl. bier, 14 cl. wijn of 4 cl. sterke drank inhoudt. Wordt dit overschreden door meer dan vier drankjes te drinken per dag voor mannen en meer dan drie voor vrouwen, dan zijn de resultaten veel slechter. Wetenschappers begrijpen het mechanisme nog niet, maar zoals Dr. John Cullen van de Universiteit van Rochester opmerkt, "Mensen moeten niet alleen opletten hoeveel alcohol ze drinken, maar ook de manier waarop ze drinken." Weinig alcohol per keer drinken is een goed idee voor optimale gezondheid van de slagaders. Regelmatige lichaamsbeweging kan zorgen voor de verlaging van de bloeddruk en het bloedsuiker, 'slechte' vetten en cholesterol, evenals helpen bij het kwijtraken van overtollig gewicht. Dit zijn allemaal factoren die indirect in verband worden gebracht met de verharding van de slagaders. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook helpen bij het sterker maken van de hartspier en het verbeteren van je algehele gezondheid. Je moet streven naar tenminste 2 uur en 30 minuten matige aërobe oefening elke week, of 1 uur en 15 minuten intense oefening. Hoe actiever je bent, hoe meer je profiteert. Doe in ieder geval tien minuten per keer aan cardio, verspreid over de week.  Doe oefeningen voor het verhogen van je hartritme en zuurstofgebruik, maar die je wel in een lage of matige intensiteit en voor een langere periode kan volhouden. Sommige oefeningen die passen bij deze aanbeveling zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtje springen en roeien.  Deskundigen raden ook aan om naast cardio wekelijks 20-30 minuten, twee tot drie trainingssessies met gewichten te doen. Trainen met gewichten bouwt spiermassa op en vormt een onderdeel van een gezonde work-out. De Mayo Clinic adviseert dat je in je eigen tempo werkt. Als je momenteel niet traint, begin dan geleidelijk door te gaan wandelen en het uitvoeren van andere rustige activiteiten die je aankunt. Geef jezelf voldoende tijd om op te warmen en verhoog vervolgens voorzichtig het de intensiteit. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, besteed dan geleidelijk meer tijd aan trainen, tot ongeveer 30-60 minuten per sessie. Luister ook goed naar je lichaam en stop bij pijn, misselijkheid, duizeligheid of kortademigheid. Plan je week om daar trainingen in te passen. Als het moeilijk is om tijd te vinden, probeer dan lichaamsbeweging in je dagelijkse ritme in te passen. Wandel naar je werk of de supermarkt, neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of kijk je favoriete tv-programma terwijl je op de loopband traint. Trainingspartners kunnen je aan je afspraken houden en een meer sociale sfeer creëren. Door lid te worden van een groep zoals aerobics, een sportcompetitie, of een ander gestructureerd programma, kan je meer plezier beleven aan het sporten. Routinecontroles kunnen arteriële problemen in een vroeg stadium opvangen. Een jaarlijkse check-up is niet per se nodig. Bent je onder de 30 en verder gezond, dan is het genoeg om eens in de twee tot drie jaar naar je huisarts te gaan. Een check-up om het andere jaar volstaat voor degenen tussen 30 en 40 zonder medische problemen. Jaarlijks onderzoek moeten beginnen rond de leeftijd van 50 of eerder, als je tot een risicogroep behoort of andere gezondheidsproblemen hebt. Zoals eerder gezegd kan hoge bloeddruk het risico op arteriële problemen vergroten en na verloop van tijd ervoor zorgen dat slagaders gaan verharden. Daarom moet dit worden behandeld. Naast veranderingen in levensstijl zoals je dieet, sport, terugdringen van stress, en het beperken van natrium en alcohol, is het ook mogelijk om, met behulp van je arts, hoge bloeddruk te behandelen met medicatie. Diuretica, ACE-remmers en calciumkanaalblokkers zijn allemaal algemene geneesmiddelen die, op verschillende manieren, lichaamsfuncties die de bloeddruk verhogen stoppen of vertragen. Het is niet nodig om meer dan één medicijn te nemen tegen een hoge bloeddruk. Bijwerkingen kunnen zich dan namelijk ook voordoen. In dat geval stop je niet zomaar met de medicatie, maar vraag je eerst aan je arts of de dosering kan worden gewijzigd. Zoals eerder gezegd is een hoog cholesterolgehalte ook een indirecte factor in de ontwikkeling van atherosclerose. Je cholesterolniveau is mogelijk te hoog vanwege je voeding en/of omdat je lichaam zelf te veel cholesterol aanmaakt. Afgezien van het afvallen en minder verzadigde en transvetten nemen en zorgvuldig lezen wat er op de voedseletiketten staat, moet je mogelijk je arts om hulp vragen bij het verlagen van je cholesterol. Statines blokkeren bijvoorbeeld een stof die je lever nodig heeft om cholesterol te maken, waardoor de lever cholesterol uit het bloed kan verwijderen. Statines verlagen niet alleen het cholesterolniveau, maar helpen het lichaam ook bij het absorberen van bestaande deposito's op slagaderwanden, wat mogelijk coronaire hartziekte kan omkeren. Andere medicijnen kunnen de slagaders ook beschermen door het verminderen van de ontsteking, waarvan wordt verondersteld dat die bijdraagt aan hart- en vaatziekten. Diabetes kan door het achterlaten van ernstige kalkafzettingen leiden tot verharding van de slagaders. Mensen met hoge calciumgehaltes in het bloed lopen een groter risico op het ontwikkelen van verharde slagaders, dus zorg ervoor dat je de ziekte goed onder controle houdt als je diabetes hebt. Controleer dagelijks je bloedsuikerspiegel. Houd deze cijfers bij en geef ze door aan je huisarts. Weet wat een normale bloedsuikerspiegel is en probeer daar zo dicht mogelijk bij in de buurt te blijven. Je kunt dit doen via een insuline-rooster, medicatie, lichaamsbeweging en een speciaal diabetisch dieet, gepland in overleg met een arts of voedingsdeskundige.
Sluit je aan bij een cursus om te stoppen met roken. Ken je triggers. Vraag je arts om hulpmiddelen om te stoppen met roken. Eet een uitgebalanceerd dieet. Hoed je voor verzadigde en transvetten. Eet minder zout. Drink niet te veel alcohol. Begin met een oefenprogramma. Doe het eerst rustig aan. Creëer een trainingsschema. Ga regelmatig naar je huisarts. Behandel hoge bloeddruk. Behandel een hoog cholesterolgehalte. Houd je diabetes onder controle.
https://www.wikihow.com/Prevent-Hardening-of-the-Arteries https://www.wikihow.com/Prevent-Hardening-of-the-Arteries https://www.wikihow.com/Prevent-Hardening-of-the-Arteries https://www.wikihow.com/Prevent-Hardening-of-the-Arteries
Stopping Smoking Eating a Healthy Diet Exercising Regularly Treating Related Health Factors