Een energierijk dieet volgen Aandoeningen die de vermoeidheid veroorzaken vaststellen
De laatste jaren hebben koolhydraten een slechte reputatie gekregen. Het zijn echter de hoekstenen van een gezond dieet dat ervoor zorgt dat jij voldoende energie opdoet om de dag door te komen. Pas wel goed op welke soorten koolhydraten je tot je neemt, en ga voor redelijke porties. Dit is belangrijk om de meest voedzame (en energetische) voordelen te behalen met koolhydraten. Over het algemeen wil je voornamelijk complexe koolhydraten tot je nemen, zoals die gevonden kunnen worden in volkoren producten. Het lichaam breekt deze namelijk langzaam af, waardoor je gedurende langere veel energie hebt. Eenvoudige koolhydraten daarentegen, zoals die in fruit en honing, geven je gelijk na de maaltijd energie.   Gezonde complexe koolhydraten zitten in volkoren producten (volkoren brood, ontbijtgranen, etc.), havermout, quinoa, boekweit, wilde en zilvervliesrijst. Gezonde eenvoudige koolhydraten zitten in de meeste fruitsoorten, honing, niet-volkoren producten (wit brood, etc.) en witte rijst. Vaak gaan het gevoel van niet-verzadigd zijn of "niet vol" zitten hand in hand met vermoeidheid. Om je de hele dag door vol te blijven voelen kun je proberen om eiwitten aan je dieet toe te voegen. Vergeleken met andere voedingsmiddelen zorgen goede bronnen van eiwitten ervoor dat je je langer vol blijft voelen. Dit zorgt er, naast dat het de vermoeidheid bestrijdt, ook voor dat je op een gezond gewicht blijft. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen bronnen van magere, gezonde eiwitten, en bronnen van eiwitten die ongezonde vetten en calorieën bevatten. De magere eiwitten zou je regelmatig moeten eten, en de ongezondere liever iets minder.   Magere bronnen van eiwitten zijn, onder meer: kip, eiwit, de meeste soorten vis, sojaproducten, bonen, en de magerdere stukken van rund- en varkensvlees. We hebben het cliché al zo vaak gehoord—het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar als het op het overwinnen van vermoeidheid aankomt, dan zit er wel degelijk een kern van waarheid in. Naast dat een ontbijt gezonde groei bevordert, en het makkelijker maakt om een gezond gewicht te behouden, is het ontbijt een essentiële maaltijd omdat het ervoor zorgt dat we de energie opdoen die we nodig hebben om de dag door te komen.  Mensen die het ontbijt overslaan hebben 's morgens minder energie (en, als ze normaal gesproken complexe koolhydraten eten bij het ontmoet, hebben ze de hele dag door minder energie). Daarnaast hebben mensen die het ontbijt overslaan sneller de neiging om later te veel te eten. Dit kan tot een opgeblazen, lusteloos gevoel leiden.  Je ontbijt zou idealiter moeten bestaan uit eenvoudige koolhydraten (voor de directe energiestoot), wat complexe koolhydraten (als brandstof voor de rest van de dag), en wat eiwitten voor het verzadigde gevoel. Hier is een goed voorbeeld van hoe je ontbijt eruit zou kunnen zien:  Een glas magere melk (10g eiwitten) Een onsje achterham (18g eiwitten) Een volkoren bagel met een lichte spread (52g complexe koolhydraten) Een banaan (27g eenvoudige koolhydraten) Als het op het verminderen van je vermoeidheid aankomt, dan gaat het niet alleen om wat je eet. Het gaat er ook om wanneer je eet. Onderzoek heeft aangetoond dat als je je voeding over vijf (of meer) kleinere maaltijden uitspreidt, het makkelijker is om vol te blijven. Ook zul je er gedurende de dag energieker door worden. Andere zogenaamde voordelen van deze methode zijn de laatste tijd onderwerp van discussie. Als je het omdraait, zie je hetzelfde. Mensen die slechts een paar grote maaltijden per dag nuttigen kunnen zich na afloop van elke maaltijd vermoeid voelen, zeker als het enige tijd geleden is dat ze voor het laatst gegeten hebben.   Let echter wel, dat als je van plan bent om je voedselinname te verspreiden over meer maaltijden, dat het belangrijk is dat je niet je algehele calorie-inname verhoogt (tenzij je probeert om aan te komen). Je gewicht wordt uiteindelijk bepaald door de absolute hoeveelheid calorieën die je per dag tot je neemt, niet door het aantal maaltijden dat je eet. Hoewel gezond, voedzaam eten je van de brandstof kan voorzien om de dag door te komen, kan een teveel aan voeding juist slecht zijn. Overeten (zelfs als je voedsel erg voedzaam is) kan tot  ongerieflijke volheid, een opgeblazen gevoel, en vermoeidheid leiden. Daarnaast zal consequent overeten ervoor zorgen dat je aankomt. Dit kan op de lange termijn gevoelens van vermoeidheid en futloosheid leiden. Ongeacht waar jouw dieet uit bestaat, het is belangrijk om de dagelijkse inname onder controle te houden zodat je de optimale medische en energetische voordelen behaalt.  Je wilt vooral voorkomen dat je je te vaak tegoed doet aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en/of suikers. Deze voedingsmiddelen zijn misschien lekker, maar bevatten doorgaans veel "lege calorieën"—met andere woorden, ze bevatten veel calorieën maar weinig voedingsstoffen. Daarnaast kan het veelvuldig nuttigen van deze producten ernstige gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals diabetes en hartfalen. Uitdroging staat al geruime tijd bekend als oorzaak van meerdere gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid. Hoewel de ernst van milde uitdroging, en de hoeveelheid water die iemand per dag zou moeten drinken, nog altijd niet nauwkeurig vastgesteld zijn,  zorgt matige tot ernstige uitdroging er wel voor dat iemands energie weggezogen wordt, en dat iemand zich vermoeid gaat voelen. Als je gedurende de dag actief geweest bent of gesport hebt, en je je vermoeid begint te voelen, drink dan een glas water om een verfrissende oppepper te krijgen. Puur water is het beste medicijn tegen uitdroging (hoewel bepaalde sportdranken die elektrolyten bevatten ook goed kunnen werken tegen langdurige, intensieve inspanning). Neem geen dranken die alcohol of cafeïne bevatten—deze stofjes kunnen namelijk bijdragen aan de uitdroging (hoewel niet zo veel als soms gezegd wordt), waardoor de voordelen van de drank teniet gedaan worden. Tegenwoordig kan men zowel online als in de winkel een breed assortiment aan voedingssupplementen vinden. Van deze supplementen wordt beweerd dat ze vermoeidheid kunnen bestrijden. Hoewel aanhangers van deze supplementen erbij zweren is de effectiviteit niet wetenschappelijk bewezen. Daarnaast gelden voor dergelijke supplementen niet dezelfde regels en voorschriften als voor andere gewone voedingsmiddelen en medicijnen. Er is daarom weinig kwaliteitscontrole op deze middelen. Als je een voedingssupplement wilt gaan gebruiken om je vermoeidheid mee te bestrijden, raadpleeg dan eerst je arts. Hij/zij kan je wellicht een alternatief aanbevelen, of je wijzen op de risico's en voordelen die bepaalde supplementen met zich meebrengen. Een paar supplementen die (naar verluidt) de vermoeidheid kunnen bestrijden zijn:   Visolie Zwarte bes Magnesium Melatonine Rhodiola Teunisbloemolie Foliumzuur Slaapapneu is een veelvoorkomende slaapstoornis die over het algemeen gemakkelijk genezen kan worden, maar die ernstige gevolgen kan hebben als je die onbehandeld laat. Als iemand aan slaapapneu lijdt, dan is de keel niet in staat om zijn goede vorm aan te houden tijdens de slaap. Dit zorgt ervoor dat de slaap verstoort wordt als de ademhaling bemoeilijkt wordt, of zelfs helemaal stokt. Dit weerhoudt het lichaam ervan om voldoende zuurstof binnen te krijgen, en leidt tot verstoorde nachtrust, stress, en extreme slaperigheid overdag. Als je denkt dat je last hebt van slaapapneu, raadpleeg dan onmiddellijk je arts om een behandelplan op te stellen.  Een aantal van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu zijn: zeer luid snurken, moeite met ademhalen tijdens het slapen, hoofdpijn 's morgens, slapeloosheid, een droge keel, en slaperigheid overdag.   Een van de voornaamste oorzaken van slaapapneu is overgewicht, of obesitas. Toch kunnen zelfs dunne mensen last hebben van de stoornis.  Als je overgewicht hebt en last hebt slaapapneu, dan zal je arts je waarschijnlijk aanbevelen om af te vallen. Diabetes, een ziekte die de laatste jaren een ernstig gezondheidsprobleem in de ontwikkelde wereld teweeg gebracht heeft, kan vermoeidheid veroorzaken (met name na maaltijden).  Sterker nog, sommige mensen komen pas te weet dat ze diabetisch zijn als ze naar de dokter stappen om hun onverklaarbare vermoeidheid. Diabetes beïnvloedt het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. De vermoeidheid doet zich voor als iemands bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is. Als jij symptomen van diabetes vertoont, neem dan onmiddellijk contact opmeet je dokter. Diabetes kan, als het niet behandeld wordt, uitgroeien tot een ernstige aandoening.   Een aantal van de meest voorkomende symptomen van diabetes zijn: vaak moeten plassen, vaak dorst, gewichtsverlies, vermoeidheid, wazig gezichtsvermogen, tintelende handen of voeten, en zoete urine. Bloedarmoede (anemie) is een stoornis van de rode bloedcellen die vermoeidheid en andere serieuze symptomen kan veroorzaken.  In het geval van bloedarmoede maakt het lichaam niet voldoende rode bloedcellen aan om effectief zuurstof door het lichaam te transporteren (of de rode bloedcellen die het wel heeft werken niet goed genoeg). Hierdoor krijgt het lichaam niet de energie die het nodig heeft. Als jij een paar of alle van onderstaande symptomen vertoont, stap dan gelijk naar de dokter. Hoewel bloedarmoede over het algemeen goed behandelbaar is, kunnen drastische behandelingen nodig zijn als je er niet tijdig naar laat kijken.   Een aantal van de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn: vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijnen, koude handen en vetten, een bleke huid, en pijn in de borst. Daarnaast wordt bloedarmoede vaak vergezeld van ijzertekort. Dit kan een zwelling van de tong, broze nagels, mondzweren, en regelmatige infecties met zich meebrengen. Niet alle medische oorzaken van vermoeidheid zijn lichamelijk van aard. Sommige oorzaken zijn psychisch en emotioneel, zoals depressie. Het wordt ook verondersteld dat depressie veroorzaakt kan worden door vermoeidheid. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel.Als je voortdurend last hebt van vermoeidheid, en regelmatig negatieve gedachten of andere van onderstaande symptomen vertoont, dan is het van belang dat je een bezoek aan de dokter pleegt. Zorg ervoor dat je ook de andere symptomen ter sprake brengt. Depressie is een serieuze medische aandoening (geen persoonlijke zwakte) en kan behandeld worden.  De symptomen van depressie zijn, onder meer: prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angst, eetstoornissen, vermoeidheid, verlies van interesse in leuke dingen, aanhoudende ongelukkigheid, en algehele malaise (waaronder niet-aanwijsbare pijn). Als je symptomen van depressie vertoont, en serieus overwogen hebt om jezelf pijn te doen, of zelfmoord te plegen, bel dan direct met een zelfmoordpreventielijn (zoals die van 113Online: 0900-0113). De mensen die deze lijnen bemannen kunnen je steun, begeleiding, en geruststelling bieden ten tijde van intense, persoonlijke pijn. Alle medicijnen, zelfs de meest goedaardige middeltjes tegen verkoudheid, kunnen ongewenste bijwerkingen hebben. Vermoeidheid is een veelvoorkomende bijwerking van veel medicijnen—zo veel zelfs, dat het onmogelijk is om ze hier allemaal te benoemen. Als je recent nieuwe medicijnen voorgeschreven gekregen hebt, en onlangs vermoeidheid bent gaan ervaren, bespreek dit dan met je dokter. Hij/zij kan wellicht je dosering aanpassen, of een ander medicijn voorschrijven met minder hevige bijwerkingen.   Medicijnen die vaak vermoeidheid teweeg kunnen brengen zijn, onder meer: medicatie bij angststoornissen, medicatie om de bloeddruk te verlagen, pijnstillers, antidepressiva, en medicijnen tegen cholesterol die statine bevatten. De overgrote meerderheid van de oorzaken van vermoeidheid kan met eenvoudige aanpassingen van de levensstijl, of met basale medische behandeling, opgelost worden. In zeldzame gevallen, echter, kan de vermoeidheid een symptoom zijn van een ernstige of levensbedreigende aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist. In gevallen waar de vermoeidheid geen duidelijke oorzaak heeft, en gepaard gaat met andere symptomen (met name koorts, of onverklaarbaar gewichtsverlies), dien je gelijk contact op te nemen met je dokter. Als er plotseling sprake is van ernstige vermoeidheid, en als die gepaard gaat met andere ernstige symptomen (zoals verwarring, verlies van het gezichtsvermogen, zwelling en het onvermogen om te urineren), neem dan onmiddellijk contact op met je dokter. Dit kan namelijk wijzen op tijdgevoelige aandoeningen zoals een beroerte of hartfalen. Sommige (zeldzame) stoornissen waarbij vermoeidheid als symptoom op zou kunnen treden zijn:   Hartfalen AIDS/HIV Tuberculose Kanker Lupus Nier-/Leverziektes
Eet een gezonde mix van koolhydraten. Eet magere eiwitten voor langdurige verzadiging. Sla je ontbijt niet over. Spreid je maaltijden over de hele dag uit. Nuttig niet te veel voedsel. Hydrateer! Probeer voedingssupplementen. Herken de symptomen van slaapapneu. Herken de symptomen van diabetes. Herken de symptomen van bloedarmoede. Herken de symptomen van depressie. Weet welke medicijnen vermoeidheid kunnen veroorzaken. Raadpleeg onmiddellijk een arts als sprake is van ernstigere oorzaken van de vermoeidheid.
https://www.wikihow.com/Overcome-Fatigue https://www.wikihow.com/Overcome-Fatigue
Eating a High-Energy Diet Diagnosing Fatigue-Causing Disorders