Drink met beleid Stel van tevoren een plan op Vermijd gevaarlijke situaties
Alcohol droogt je lichaam uit en onttrekt vitamines en mineralen aan je lichaam. Drink water, frisdrank of water met extra vitamines om die vitamines weer aan te vullen. Afwisselend alcoholische en alcoholvrije drankjes drinken in een verhouding van één op één is een slim beleid – het houdt in dat je voor ieder glas alcohol dat je drinkt één glas water drinkt, maar het is altijd beter om naar verhouding wat meer alcoholvrije dan alcoholische drankjes te drinken. Iets nieuws proberen is natuurlijk altijd leuk, zoals bijvoorbeeld een Sex on the Beach of een speciaal soort bier, maar ga voordat je er nog eentje bestelt altijd na hoeveel alcohol er in het drankje zit. Je kunt niet altijd meteen proeven hoe sterk een bepaald drankje is doordat de smaak van de alcohol in bepaalde drankjes overheerst wordt door de suiker, het fruit, de melk of room of eventuele andere ingrediënten. Bovendien kan het zijn dat je op een onbekend drankje sneller reageert en er dus sneller dronken van wordt dan van wat je normaal drinkt.  De ingrediënten van bepaalde mixdrankjes kunnen ervoor zorgen dat je alcoholpromillage, oftewel de hoeveelheid alcohol in je bloed, sneller stijgt dan bij andere drankjes, afhankelijk van je gewicht. Het is dus niet zo, zoals veel mensen denken, dat iemand met een hoog alcoholtolerantieniveau een lager alcoholpromillage in zijn of haar bloed heeft dan iemand die minder alcohol kan hebben. Het klopt op zich wel dat bier een veiliger keus is dan cocktails, maar het alcoholpromillage verschilt per soort bier, dus zorg ervoor dat je weet hoe veel alcohol er zit in het bier dat je aan het drinken bent. In veel soorten bier zit 4-5% alcohol, maar er bestaan ook biersoorten met een alcoholpromillage van 8 of 9% of zelfs meer, en dat kan een behoorlijk verschil maken. Verstandig drinken houdt in dat je niet meer dan één drankje per uur drinkt. "Eén drankje" betekent één biertje van 350 ml, één glas wijn (150 ml) of één shot (45 ml) sterkedrank met een alcoholpromillage van 40%. Het kan lastig zijn om je aan dat maximum te houden als je vrienden veel meer drinken, maar je drinkt op deze manier wel veilig. Als je kleine slokjes bier neemt of echt van een glas wijn geniet doe je langer met je drankje dan als je één shot sterke drank neemt. Langer met een drankje doen is bovendien raadzaam omdat je dan niet in één keer alle alcohol tegelijk binnenkrijgt. Mensen nemen vaak meer dan één drankje per uur omdat ze anders niet weten wat ze met hun handen moeten doen. Als ze dan geen drankje in hun hand hebben worden nerveus of gaan zenuwachtig zitten wriemelen. Als jij daar ook last van hebt, neem dan tussen je drankjes door steeds een glas water of frisdrank, zodat je nooit met lege handen komt te staan. Het is belangrijk dat je tijdens het drinken een gelijkmatig tempo aanhoudt. Het kan even duren voordat je het effect van de alcohol gaat merken. Je denkt misschien dat je een paar minuten na je eerste shot best nog een shot kunt hebben, maar houd er rekening mee dat je het effect misschien gewoon nog niet gevoeld hebt. Neem in de tussentijd even iets te knabbelen of drink wat water en geef de alcohol de kans zich over je hele lichaam te verspreiden. Drankspelletjes zoals Kingsen, Bierpoker, Beetje bezopen of Handjeklap zijn misschien best een goede manier om lol te hebben op een feest en om wat nieuwe vrienden te maken die je vervolgens meteen weer vergeet, maar dit soort spelletjes moedigt mensen aan om extreem veel te drinken en als je eraan meedoet kun je er zeker van zijn dat je binnen een paar minuten al niet meer weet waar je bent. Je kunt wel op een veilige manier meedoen aan dit soort spelletjes als je de drank die je "moet" drinken stiekem wegspoelt of aan een vriend of vriendin geeft die nog niet zo veel heeft gedronken. Als je verstandig wilt drinken ga dan om te beginnen niet in je eentje drinken of met mensen die je niet goed kent of niet helemaal vertrouwt. Als je alleen op stap bent zonder dat er iemand bij je is die op je kan letten kun je op allerlei manieren in de problemen komen terwijl niemand in de gaten heeft dat er iets mis is. Als je naar een feestje gaat of een avondje gaat stappen, zorg er dan altijd voor dat je samen met vrienden gaat drinken die je graag mag en die je vertrouwt.  Ga niet drinken met mensen die anderen aanmoedigen zo veel mogelijk te drinken of die op je neerkijken als je niet drinkt, of omdat je de rest van de groep niet "bij kunt houden" omdat je minder of minder snel drinkt dan hen. Het is de bedoeling dat je op een ontspannen manier kunt drinken in je eigen tempo. Ga niet uit met mensen die erom bekend staan dat ze graag met iemand die ze in het café leren kennen mee naar huis gaan of die midden in de nacht gewoon verdwijnen. Ga alleen uit met mensen van wie je zeker weet dat je op ze kunt rekenen. Als je uit bent met vrienden is het het beste als tenminste één van hen zijn of haar eigen grenzen goed kent of, nog beter, weinig of helemaal niet drinkt, zodat hij of zij jou in de gaten kan houden en je een seintje kan geven zodra het ernaar uitziet dat je genoeg hebt gedronken. Soms drink je veel meer dan je eigenlijk kunt hebben maar ben je te eigenwijs om het toe te geven, en dan kan die vriend of vriendin je laten weten dat het tijd is om over te gaan op water.  Die vriend of vriendin kan je laten weten dat je nu wel genoeg hebt gedronken, ervoor zorgen dat jij niet achter het stuur kruipt en kan er ook op voorbereid zijn om je naar huis te brengen als het je aan het eind van de avond niet meer lukt om zelf thuis veilig te komen. Maak geen misbruik van het "buddysysteem" – als jij degene bent die altijd ladderzat naar huis moet worden gebracht wil uiteindelijk niemand meer met je uit. Het is de bedoeling dat de vriend of vriendin die op jou let er tegelijkertijd op kan rekenen dat jij hem of haar ook in de gaten kunt houden. Het belangrijkste van alles is dat je jezelf kent en weet waar je grenzen liggen. Ieder lichaam is uniek en iedereen heeft een eigen alcoholtolerantieniveau. Toch is het niet zo moeilijk om erachter te komen hoeveel alcohol jij kunt hebben. Luister naar je lichaam. Maak er geen misbruik van en geef je lichaam wat het van je vraagt. Als je voor het eerst gaat drinken doe het dan met goede vrienden bij één van jullie thuis. Je weet dan tenminste dat je niet in de problemen zult komen met vreemden als je de situatie niet meer helemaal onder controle hebt. Bovendien krijg je op die manier in een veilige omgeving een beetje een idee van wat je wel en niet kunt hebben.  Je kunt je grenzen op een zeer concrete manier stellen. Je grens kan bijvoorbeeld "vier glazen wijn in zes uur tijd," "vier biertjes per avond" of "twee mixdrankjes per avond" (afhankelijk van wat erin zit) zijn. Zeg tegen jezelf voordat je de deur uitgaat waar je grenzen liggen. Op die manier is de kans groter dat je je er tot het eind van de avond ook aan houdt. Als het de eerste keer is dat je alcohol drinkt tijdens het uitgaan is het belangrijk dat je zo langzaam en gelijkmatig mogelijk probeert te drinken. Op die manier kun je je eigen alcoholtolerantieniveau beter leren kennen. Als je met vrienden op stap gaat moet je de avond van tevoren al precies weten hoe je na afloop naar huis zult gaan. Er zijn verschillende mogelijkheden: de makkelijkste manier is om van tevoren te bepalen wie er gaat rijden. Die persoon drinkt die avond dan geen alcohol en brengt jou veilig thuis. Je kunt ook met de bus naar huis gaan of met een andere vorm van openbaar vervoer, je kunt een taxi nemen of je kunt, als je tenminste dicht genoeg in de buurt woont, lopend naar huis gaan. Dit zijn stuk voor stuk goede en veilige opties.  Wat je in ieder geval niet moet doen is zelf met de auto naar de bar of het café gaan in de hoop dat één van je vrienden je na afloop wel even naar huis kan rijden, of met iemand meerijden van wie je weet dat hij of zij veel gaat drinken en er dan op gokken dat iemand anders de auto later van hem of haar overneemt. Wat er ook gebeurt, als je zelf geen rijbewijs hebt of als je geen auto tot je beschikking hebt, stap dan hoe dan ook nooit in de auto bij iemand die te veel heeft gedronken. Stap nooit in een auto met iemand die je niet kent als je dronken bent. Alcohol tast je beoordelingsvermogen aan. Vraag zijn of haar nummer en wacht totdat je weer nuchter bent voordat je besluit hem of haar verder over te halen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Ook al wil je het liefst zo snel mogelijk naar huis, dan nog is het beter om een taxi te betalen of een betrouwbare vriend of vriendin te bellen en vragen of hij of zij je op kan halen, dan in de auto te stappen van iemand die dronken is of die je niet kent alleen maar omdat dat op dat moment het makkelijkst is.  Ga nooit rijden als je dronken bent. Ga nooit achter het stuur zitten als je dronken bent; zelfs niet als je ook maar een klein beetje aangeschoten bent. Eén drankje per uur kan er al voor zorgen dat het alcoholpromillage in je bloed hoger is dan de wettelijk toegestane hoeveelheid. Zelf als je denkt dat je je "goed voelt" kan je alcoholpromillage iets heel anders aangeven.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} In Nederland mag je alcohol drinken vanaf je 18e, maar dat is niet overal zo. In de Verenigde Staten moet je bijvoorbeeld wachten tot je 21 bent. In de meeste andere landen ligt de leeftijd waarop je van de wet mag drinken tussen de 16 en de 18. In Nederland ben je ook strafbaar als je nog geen 18 bent en met alcohol over straat loopt. Met een valse identiteitskaart gaan stappen lijkt misschien dé oplossing maar is uiteraard niet aan te raden, tenzij je het niet erg vindt om gearresteerd te worden of een boete te moeten betalen. De kans dat je door de mand valt is groot, en als je de wet overtreedt ben je hoe dan ook niet verstandig bezig. Alcohol werkt deprimerend, dus als je al boos, verdrietig of gewoon een beetje labiel bent is de kans groot dat die gevoelens erger worden als je gaat drinken. Je denkt misschien dat je als je gaat drinken de tijd van je leven zult hebben en dat je door de alcohol al je problemen zult vergeten, maar in feite ga je je er juist nog rotter door voelen. In het begin voel je je misschien even beter, na één of twee drankjes, maar uiteindelijk kom je door te drinken juist in een veel slechtere stemming.  Stel jezelf de regel dat je alleen drinkt als je je goed voelt en gebruik alcohol niet als middel tegen depressieve gevoelens. Gebruik alcohol nooit als middel om je problemen op te lossen. Om je problemen aan te pakken moet je nuchter zijn. Ga niet uit drinken met iemand op wie je boos bent. Door de alcohol komt je boosheid naar boven en jullie zullen allebei veel beter af zijn als jullie de ruzie oplossen terwijl jullie allebei nuchter zijn. Als je op een lege maag gaat drinken voel je het effect van de alcohol veel sneller en is de kans dat je misselijk wordt ook nog eens veel groter. In principe is alles beter dan niks, maar in plaats van alleen maar wat fruit of een salade kun je beter voor een stevig bord warm eten kiezen met flink wat eiwitten en koolhydraten. Een stevige maaltijd vormt in je maag een bodem die de alcohol beter kan opnemen. Door voor het uitgaan goed te eten overschreidt je bij het drinken veel minder snel je grenzen. Als je onverwacht in een bar of café belandt en je vervolgens bedenkt dat je nog niet gegeten hebt, bestel dan voordat je gaat drinken eerst iets te eten of neem desnoods wat chips, pinda´s of een andere snelle snack. Het geeft niet als dat een beetje onhandig is of als je daardoor niet meteen kunt beginnen met drinken. Het is de moeite waard, reken daar maar op. Als je tijdelijk medicijnen moet nemen, vraag dan aan de huisarts van wie je het recept hebt gekregen of je op de dag waarop je de medicijnen neemt eigenlijk wel alcohol mag drinken. Het verschilt per geneesmiddel, dus ga voordat je aan de alcohol gaat eerst na of het medicijn dat je neemt in combinatie met alcohol misschien bijwerkingen kan veroorzaken. Als je de nacht van tevoren maar twee of drie uur geslapen hebt kun je maar beter zo snel mogelijk je bed opzoeken in plaats van het café. Het effect van alcohol is veel sterker als je je al een beetje wazig en moe voelt en door de uitputting je lichaam en geest niet helemaal onder controle hebt.  Het kan best zijn dat je de nacht ervoor tot in de kleine uurtjes voor een tentamen hebt zitten leren en nou een moord zou doen om de afloop te gaan vieren door met je vrienden of vriendinnen wat te gaan drinken, maar je kunt dat feestdrankje beter uitstellen tot een avond waarop je goed uitgerust bent. Denk niet dat je de situatie kunt verbeteren met een hoge dosis cafeïne en dat je dus na drie koppen koffie of na een energiedrankje wel kunt gaan drinken. Door cafeïne en alcohol in grote hoeveelheden met elkaar te combineren ga je je in feite alleen maar slechter voelen en is de kans dat je vroeg of laat onderuitgaat een stuk groter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Als je op een feest bent bij iemand thuis, probeer dan het huis zelf en de mensen die er wonen een beetje te leren kennen. Zorg dat je weet waar de wc is. Ga op zoek naar een afgezonderd plekje waar je je schoenen of je jas kunt opbergen (maar in geen geval je portemonee). Als je het gevoel hebt dat je de controle begint te verliezen, bedenk dan snel een smoesje ("Ik heb mijn telefoon in mijn jaszak laten zitten!") en ga naar dat geheime plekje om even tot rust te komen en/of om de drank eruit te gooien of weg te spoelen. Als je het gevoel hebt dat je beter naar huis kunt gaan, zoek dan de bewoners van het huis op en vraag of ze een taxi voor je kunnen bellen of ervoor kunnen zorgen dat iemand die niet gedronken heeft je thuis kan brengen.  Als je niet bij mensen thuis bent maar ergens in het openbaar, probeer dan zodra je er bent eerst alle mogelijke uitgangen te vinden. Je moet dat eigenlijk altijd automatisch doen zodat je bij brand of in een andere noodsituatie zo snel mogelijk de dichtst bijzijnde uitgang kunt vinden. Daarnaast is het nuttig als je weet hoe je vanaf de plek waar je bent bij de dichtst bijzijnde bushalte of taxistandplaats kunt komen. Maak het jezelf niet lastiger dan nodig; zorg dat je altijd van tevoren weet hoe je ergens als het moet zo snel mogelijk weg kunt komen. Zorg er verder voor dat je uit je hoofd weet hoe je thuis moet komen. Als je zo dronken wordt dat je je niks meer kunt herinneren word je niet alleen veel minder geremd, je past ook een stuk minder goed op jezelf waardoor je makkelijk kunt verdwalen. Als je niet weet hoe je thuis moet komen is het waarschijnlijk maar beter om niet uit drinken te gaan. Vergeet nooit dat je aan het drinken bent om een beetje lol te maken en een leuke avond te hebben, en niet om indruk te maken op anderen. Drinken doe je om van het drankje en van het gezelschap van je vrienden te genieten en om je vrij te voelen. Het is helemaal nergens voor nodig om de rest "bij te houden," of om mee te doen aan idiote wedstrijdjes die de avond en zelfs hele vriendschappen kunnen verpesten. Als je omgaat met mensen die je aanmoedigen om meer te drinken terwijl jij dat niet wilt, dan ga je misschien met de verkeerde mensen om. Als je er serieus voor wilt zorgen dat anderen je niet langer lastig vallen en je niet steeds maar blijven vragen waarom je niet méér drinkt, houd dan een glas spa of cola met een schijfje citroen in je hand zodat de mensen denken dat je moet rijden en je met rust zullen laten. Dit is een goede oplossing op korte termijn; de langetermijnoplossing houdt in dat je uit de buurt blijft van mensen die ongewenste druk op je uitoefenen. Symptomen van dronkenschap zijn onder meer het gevoel dat je je gedachten niet meer helemaal onder controle hebt, een wazig zicht, onduidelijk praten en moeite om je evenwicht te bewaren. Normaal spreekt dat natuurlijk vanzelf, maar het is hoe dan ook heel belangrijk dat je nadat je hebt overgegeven niet probeert nog meer alcohol te drinken, ook niet als je je na het overgeven "beter" voelt. Overgeven is een teken dat je lichaam de hoeveelheid alcohol die je binnen hebt gekregen niet kan verwerken en het weigeren van de alcohol is het laatste middel dat je lichaam in werking stelt om zichzelf te verdedigen. Als je in dit stadium belandt heb je echt te veel gedronken en is het tijd om aan je gezondheid te gaan denken en verder feesten even te vergeten. Als je het gevoel hebt dat je moet overgeven moet je een wc opzoeken en alles eruitgooien. Overgeven is een manier van je lichaam om zich te ontdoen van het overschot aan alcohol dat geen onderdeel uitmaakt van je systeem. Je hoeft niet geforceerd te gaan overgeven door bijvoorbeeld je vinger in je keel te steken, maar je kunt het beter ook niet binnenhouden. Als je net hebt overgegeven, het gevoel hebt dat je misschien moet overgeven of je gewoon misselijk voelt kun je het beste op je zij gaan liggen om te voorkomen dat je in je eigen overgeefsel stikt terwijl je op je rug ligt. Houd een emmer bij je mond en zorg dat je klaar bent om over te geven mocht het nodig zijn. Als je in deze onaagename situatie beland bent, ga dan niet alleen naar huis – vraag of een vriend of vriendin die je vertrouwt die nacht bij je kan blijven zodat hij of zij op je kan letten en er voor je kan zijn als je hulp nodig hebt.   Als je misselijk bent, hoofdpijn hebt of je op een andere manier niet helemaal in orde voelt, zeg het dan tegen iemand. Iemand met verantwoordelijkheidsgevoel moet dan op je letten en in de gaten houden of je geen alcoholvergiftiging hebt opgelopen en misschien snel medische hulp nodig hebt. Als je iemand anders ziet die erg misselijk is en op de grond ligt, zorg er dan voor dat die persoon ook op zijn of haar zij komt te liggen. Je denkt misschien dat alcohol je wat vloeibare moed zal geven om eindelijk degene die je leuk vindt aan te spreken of om iets met hem of haar te beginnen, maar in feite schakelt alcohol je vermogen om beslissingen te nemen uit en kan ertoe aanzetten dingen te doen waar je later enorm veel spijt van kunt hebben. Je kunt wel een beetje flirten, ervoor zorgen dat je iemands telefoonnummer te pakken krijgt en vervolgens contact zoeken als je weer nuchter bent, maar je kunt beter niet mee naar huis gaan met iemand die je het hebt ontmoet of midden in een café gaan zitten zoenen – het is niet bepaald chic en je zult achteraf niet trots op jezelf zijn als je het wel doet. Als je binnenkomt op een feest en iemand biedt je direct een drankje aan, neem het dan alleen aan als hij of zij het voor je ogen klaarmaakt of inschenkt, zodat je precies weet wat erin zit.  Als iemand gewoon een blikje of flesje bier uit het ijs of uit de koelkast pakt is er natuurlijk niks aan de hand, maar als de persoon eerst in de keuken verdwijnt en vervolgens terugkomt met een "verrassingcocktail," wees dan op je hoede. Wie weet zit het drankje bomvol alcohol of, nog erger, zogenaamde date rape drugs, en dan zou je weleens in een zeer gevaarlijke situatie terecht kunnen komen. Een date rape drug is een verdovend middel dat verkrachters stiekem in het drankje van hun slachtoffer stoppen met de bedoeling hem of haar tijdens het afspraakje te verkrachten. Het is heus niet per se onbeleefd om een drankje te weigeren. Zeg gewoon eerlijk waarom je het niet aanneemt. Het is hoe dan ook altijd beter om onaardig over te komen dan om jezelf in gevaar te brengen. Houd op een feest of in een bar of discotheek je drankje altijd in je hand of verlies het in ieder geval geen moment uit het oog. Als je je drankje neerzet en wegloopt zou iemand er iets in kunnen stoppen, of jij kunt je vergissen en per ongelijk in plaats van je eigen drankje het glas van iemand anders pakken waar misschiets iets sterkers inzit. Als je naar de wc gaat, vraag dan of een goede vriend of vriendin je glas even voor je kan vasthouden of neem het mee naar het toilet. Op die manier voorkom je dat mensen met je drankje kunnen gaan knoeien.
Drink water. Zorg dat je weet wat je drinkt. Neem maximaal één drankje per uur. Houd in de gaten hoe snel je drinkt. Vermijd drankspelletjes. Drink samen met een groep vrienden. Zet met één of meerdere van je vrienden een "buddysysteem" in werking. Ken je grenzen. Zorg dat je van tevoren weet hoe je weer thuiskomt. Drink alleen als je er voor de wet oud genoeg voor bent. Ga niet drinken als je je niet helemaal happy voelt. Drink niet op een lege maag. Vraag als je geneesmiddelen neemt die de huisarts je heeft voorgeschreven eerst aan hem of haar of je er wel alcohol bij mag drinken. Drink geen alcohol al je niet goed geslapen hebt. Zorg dat je je in de omgeving waar je bent op je gemak voelt. Ga groepsdruk uit de weg. Stop met drinken als je je dronken begint te voelen. Stop met drinken als je moet overgeven. Ga als je misselijk bent op je zij liggen. Neem nooit beslissingen op sexueel gebied als je hebt gedronken. Neem nooit een drankje aan van een vreemde. Verlies je drankje niet uit het oog.
https://www.wikihow.com/Drink-Responsibly https://www.wikihow.com/Drink-Responsibly https://www.wikihow.com/Drink-Responsibly
Manage Your Drinking Make a Game Plan Avoid Dangerous Situations