Zorg voor jezelf Weet wanneer de relatie ongezond is Omgaan met je man
Creëer een plek voor jezelf binnen de relatie. Neem de controle over dingen over, of het nu gaat om geld, het huis, in de slaapkamer of iets anders. Narcistische mensen denken vaak dat ze de belangrijkste persoon zijn in een relatie; zorg ervoor dat je man weet dat jij net zo belangrijk bent voor jullie samenzijn als hij is. Zie de humor in van sommige situaties. Als je man denkt dat hij perfect is, gebruik dan humor om die wetenschap te verdrijven. Help hem inzien dat hij niet perfect, de beste of het middelpunt van het heelal is. Laat hem weten dat hij belangrijk voor je is en dat je van hem houdt, maar dat andere mensen ook belangrijk zijn. De meeste narcistische mensen het gevoel recht te hebben op een superieure behandeling. Hij zou kunnen denken, 'Ik verdien een speciale behandeling omdat ik het geld en de rekeningen betaal.' Niets geeft hem het recht om jou of iemand anders met gebrek aan respect te behandelen. Wees je ervan bewust dat bij een confrontatie met je man, een scala aan andere problemen aan de oppervlakte kunnen komen. Stel een paar spelregels vast en houd je daaraan. Stel altijd een time-outsignaal in; mogelijk hebben jullie beide tijd nodig om te kalmeren, voordat jullie verdergaan met het gesprek. Als dit niet helpt, ga dan samen in therapie voordat het nog erger wordt. Narcistische relaties kunnen negatieve gevolgen hebben voor je zelfvertrouwen. Begin het weer op te bouwen. Gebruik dat vertrouwen om met de situaties die je man veroorzaakt om te gaan, en gebruik het om kalm te blijven wanneer hij niet reageert op je pogingen om te praten. Begin met een nieuwe hobby. Een deel van het terugwinnen van vertrouwen in jezelf is jezelf belangrijk en betekenisvol voelen. Leer naaien, neem dansles, ga hardlopen of begin met schrijven. Doe iets dat je blij maakt. Wanneer je man zijn geduld verliest omdat iets niet op zijn manier gaat, vergeet dan niet dat dit gewoon een manier is om je te overheersen. Loop weg, verlaat de kamer, ga het huis uit of rol met je ogen. Dit vermindert zijn macht over je, waardoor je zelf weer meer macht krijgt. Je hebt een ondersteunend netwerk nodig, aangezien je man je dit niet geeft. Dit systeem kan bestaan uit vrienden, familie of geestelijke gezondheidswerkers. Zij kunnen je helpen om je zelfvertrouwen niet te verliezen, sterk te blijven en het gevoel te houden dat je waardevol bent. Als de relatie op het punt is gekomen waar het misbruik is geworden, meer dan je aankunt, of schadelijk voor je emotionele en mentale gezondheid, dan is het wellicht tijd om uit elkaar te gaan of een echtscheiding aan te vragen.  Wees assertief als je een echtscheiding wilt. Voorkom dat je emotioneel wordt wanneer je met een juridisch raadsman praat. Het is zeer waarschijnlijk dat de narcist emotioneel zal zijn, dus zal je beheerst moeten zijn. Presenteer de feiten bij het uitleggen van het gedrag van je man, zonder boos te worden of iets achter te houden. Wees eerlijk en feitelijk. Presenteer gedragspatronen. Wees voorzichtig met uitspraken zoals dat je man een narcist is, omdat de raadsman mogelijk niet weet wat dat betekent. In plaats daarvan laat je de advocaten zijn narcistische gedrag ervaren. Narcistische mensen zijn over het algemeen extreem egocentrisch, en denken alleen aan zichzelf. Ze hebben opgeblazen ego's en hunkeren naar aandacht en bewondering. Ze zijn bijzonder met zichzelf bezig en altijd op zoek naar manieren om de beste of de meest succesvolle te zijn. Hierdoor kan het zijn dat je narcistische man niet net zo veel van jou houdt als jij van hem. Hij geeft wellicht meer om zijn eigen behoeften en verlangens, en is verder helemaal niet begaan met die van jou. Ze hebben een gebrek aan empathie, zijn niet in staat om zich in andermans schoenen te verplaatsen, of te begrijpen en zich druk te maken over wat andere mensen ervaren. Narcisten zijn zo geobsedeerd met succes hebben en bewondering krijgen dat ze jaloers zijn op andermans prestaties. Dit kan leiden tot bezitterig of zelfs beledigend gedrag. Narcistische mensen kunnen proberen om het leven van hun partner te bepalen, door hen te isoleren van vrienden en familie, waardoor de ene partner afhankelijk wordt van de andere. Ze kunnen ook proberen om hun partner te controleren en manipuleren, door haar geen genegenheid of aandacht te geven.  Sommige narcistische partners kunnen hun toevlucht nemen tot verbaal en emotioneel misbruik. Ze kunnen proberen om je aan het huilen te maken of een slecht gevoel te geven als controlemiddel.  Ze kunnen ook hun toevlucht nemen tot driftbuien in een poging om hun partner te overheersen en manipuleren. Narcisten gebruiken vaak leugens om hun partners te manipuleren. Ze vertellen halve waarheden of zeer onjuiste versies van de waarheid, zodat ze nergens de verantwoordelijkheid voor hoeven nemen. Vaak wordt de schuld in de schoenen van de partner geschoven. Dit is ongezond voor de partner, omdat die overal de schuld van krijgt, overal verantwoordelijk voor wordt gehouden en wordt opgezadeld met een schuldgevoel. Omdat jullie getrouwd zijn of een andere vaste vorm van een relatie hebben, zouden jullie in staat moeten zijn om open en eerlijk te praten over problemen die zich voordoen. Vergeet niet om standvastig te blijven wanneer je met hem praat. Houd een overtuigende toon aan, en leg hem uit, op een niet-aanvallende manier, dat je niet tevreden bent met de richting waarin jullie relatie gaat. Vermijd beschuldigende tonen en woorden; narcisten gaan niet goed om met kritiek.  Vertel hem wat voor gevoel zijn egoïsme je geeft. Zeg iets als, 'Ik wil met je praten over je egoïstische gedrag. Het doet me pijn omdat...' Bent je bang dat hij is vreemdgaan of te veel tijd doorbrengt met andere vrouwen, zeg dan, 'Je betekent zo veel voor mij. Ik hoorde je praten met haar en ben bang dat ik niet genoeg voor jou beteken.' Als je echtgenoot kwetsende dingen zegt, vertellen hem dan, 'Jou mening betekent alles voor mij. Als je op die manier met me praat, voel ik me zo klein en waardeloos in jouw ogen'. Probeer niet te schreeuwen of boos te worden op je partner. Het bespreken van je pijn en angsten is een effectievere communicatietechniek.  Denk na over de reacties en stemmingen van je partner op een schaal van 1-10. Als hij boos of overstuur reageert op een niveau van 3 of hoger, wacht dan voordat je therapie voorstelt. Erover beginnen wanneer zijn emoties verhit zijn zal contraproductief werken. Vragen is een techniek die hem zal vleien, omdat het gaat om een gesprek over hem.  Herhaal de dingen die hij vertelt je, om te laten zien dat je luistert wanneer hij spreekt. Dit helpt ook om hem centraal te blijven stellen, zodat je daarna het over je eigen zorgen kunt hebben. Spiegel wat hij zegt. Als je man zegt: 'Ik heb het gevoel dat niemand waardeert wat ik doe,' reageer dan met, 'Ik weet precies hoe dat voelt. Dat moet zeer moeilijk en pijnlijk zijn.' Wanneer je hem wijst op zijn fouten of huwelijkstherapie voorstelt, gebruik dan 'wij' in plaats van 'jij'. Dit geeft de illusie van een gedeelde verantwoordelijkheid en schuld in plaats van dat het allemaal zijn schuld is, wat een negatieve reactie kan veroorzaken. In plaats van, 'Je egoïstische gedrag kwetst me,' te zeggen, geef je iets aan als, 'We kwetsen elkaar door meer aan onszelf te denken dan aan elkaar.' Narcisten maken zich zelden druk over andermans behoeften. Om iets voor elkaar te krijgen zoals jij het wilt, moet je het aankleden alsof het over hem gaat.  Als je naar vrienden wilt gaan om te eten, zeg dan niet, 'Ik wil dat we gaan eten bij Bob en Julie'. Zeg liever: 'Ze mogen je erg graag; ze zouden het geweldig vinden als je komt eten.'  Overtuig je partner ervan dat het doen van dingen voor jou, positief uitpakt voor hem. Zeg iets als, 'Door mij te helpen met het schoonmaken van de garage, laat je aan iedereen zien hoe goed je voor mij zorgt.' Veel narcisten zijn heftig gekant tegen het idee van therapie, dus moet je zorgvuldig nadenken over je formulering voor je het gaat voorstellen. Zorg dat het lijkt alsof het gaat om een gemeenschappelijk probleem, dat er dingen zijn waar jullie beide aan moeten werken, zodat hij mogelijk akkoord gaat met therapie. Neem verantwoordelijkheid voor je daden in plaats van het allemaal op hem af te schuiven.  Je kunt bijvoorbeeld zeggen, 'Ik zou graag dat we samen naar een therapeut gaan om erachter te komen hoe we beter met elkaar kunnen communiceren en genieten van elkaars gezelschap. Ik wil werken aan manieren om onze relatie beter te laten functioneren, zodat we beide kunnen krijgen wat we nodig hebben'. Dit houdt de toon niet-beschuldigend. Spreek met elkaar af om samen meerdere sessies bij te wonen. Dit is belangrijk, omdat één sessie waarschijnlijk niet zal volstaan. Houd in plaats daarvan rekening met 3-4 afspraken. Jullie adviseur kan je hierbij helpen. Door te rade te gaan bij een familielid of vriendin kun je mogelijk beter leren omgaan met je echtgenoot. Zij kunnen je misschien ook vertellen hoe lang dit probleem al bestaat. Is hij al zo geweest sinds zijn puberteit? Of is het een recente ontwikkeling?  Praat met familieleden van je man over zijn verleden. Zijn er dingen in zijn verleden waar jullie met zijn tweeën over kunnen praten om dit probleem minder groot te maken? Vraag aan vrienden en verwanten hoe ze in het verleden met je man zijn omgegaan. Zij hebben mogelijk meer ervaring met hem dan jij. Mannen hebben ook onzekerheden, en soms kunnen ze dit in op een onaangename manier proberen te compenseren. Als de narcistische neigingen recent zijn, probeer dan om erachter te komen wat er is gebeurd waardoor hij zich zo is gaan gedragen. Stap in zijn schoenen om erachter te komen waardoor hij gekwetst is.  Bijvoorbeeld, als hij ergens door gekwetst is, of gewoon een nieuwe baan heeft gekregen, dan kan hij het gevoel hebben dat hij niet goed genoeg is. Zo probeert hij de aandacht op zichzelf te vestigen. Als je echtgenoot zegt, 'Mijn leven is niet wat ik hoopte dat het zou zijn,' dan kun je reageren met iets als: 'Misschien niet, maar we hebben een heleboel goede dingen. We kunnen werken aan de dingen waar je niet tevreden over bent.' Wijs hem vervolgens op de goede dingen in jullie leven en relatie, en maak vervolgens samen een lijst van veranderpunten waar jullie met z'n tweeën aan kunnen werken. Als je man gekwetst of verdrietig is, vertel hem dan, 'Schat, ik weet dat je nu niet helemaal 100% bent, maar dat maakt je niet minder man,' of 'Mijn nieuwe baan heeft geen invloed op de manier waarop ik tegen je aankijk. Je draagt meer aan deze relatie bij dan alleen maar een salaris.' Als je man bereid is om te veranderen, dan kan er een manier zijn voor jullie om de problemen op te lossen. Als je man niet bereid is om te veranderen, dan is er mogelijk geen hoop om de relatie te verbeteren. Praat met hem over zijn gedrag en zie hoe hij reageert. Je kunt beginnen met eerlijk te zijn, door te zeggen, 'Ik heb het gevoel dat je me voor lief neemt en dat deze relatie meer over jou gaat dan over mij.' Bij veel echte narcisten zal deze aanpak niet werken. In plaats daarvan kun je het gesprek bezig met wat vleierij beginnen en zorgen dat alles over hem gaat. Zeg, 'Je bent zo'n goede kostwinner en sterke aanwezigheid in deze relatie', en ga dan op een zorgvuldige wijze verder met dat waar je mee zit. Soms moet je zelf wat werk verzetten om een narcist zover te krijgen dat hij dingen doet. Probeer een beloning als compromis om hem aan te moedigen je te helpen. Dit helpt je om zijn verwachting dat hij alles krijgt wat hij wil, te veranderen in dat hij krijgt wat hij wil, terwijl jij ook krijgt wat je wilt. Wil je dat hij het gazon gaat maaien, vertel hem dan dat jij iets voor hem hebt nadat hij het gazon heeft gemaaid. Zeg bijvoorbeeld, 'Als jij het gazon voor mij maait dit weekend, dan kook ik kippenvleugels en een taart voor bij het kaarten aanstaande dinsdag.' Zorg ervoor dat de beloning na de taak komt. Zo zal hij begrijpen dat hij je eerst moet helpen voordat hij de beloning krijgt. Je man is je partner en verdient het om zich geliefd te voelen. Van hem houden betekent niet dat je zijn ego voedt. Breng tijd met hem door, vertel hem dat je van hem houdt, en beslis samen over activiteiten om na het werk of in het weekend te doen. Sms elkaar gedurende de dag. Dit soort aandacht zou een narcist moeten behagen, omdat je aandacht aan hem besteedt.  Besteed een uur of 45 minuten samen elke avond om te praten over hoe ieders dag was. Om te controleren of hij naar je luistert, zeg je, 'We kunnen elk een half uur besteden om te praten over onze dagen,' of stel voor om heen en weer te schakelen tussen verhalen. Bij het kiezen van activiteiten voor het weekend, kun je dingen kiezen waar hij het middelpunt van de belangstelling is. Als je naar de film gaat, zeg dan iets als, 'Ik weet dat je die nieuwe film wilt zien, zullen we er naartoe gaan?' Als je een wandeling wilt maken, zeg dan bijvoorbeeld, 'je ziet eruit alsof je wel wat ontspanning kunt gebruiken; laten we een boswandeling gaan maken.' Vergeet niet dat ingrijpende gedragsveranderingen altijd tijd kost. Verwacht geen onmiddellijke verandering. Blijf vriendelijk, medelevend, begripvol en liefdevol.  Wees een voorbeeld van nederigheid ter bestrijding van zijn narcisme. Wees niet sarcastisch of overdreven nederig. Wees eerlijk over zijn vooruitgang. Doet hij een eerlijke poging om te veranderen? Blijft hij je slecht behandelen? Is de relatie het waard om door te blijven gaan met zo veel van jezelf te geven?
Zorg dat je een sterke aanwezigheid bent in jullie relatie. Vergeet niet dat je het waard bent. Win je zelfvertrouwen terug. Leer weg te lopen. Bouw een ondersteunend netwerk op. Overweeg om uit jullie relatie te stappen. Ga na of je man egoïstisch is. Ga na of je man overdreven jaloers is. Vraag jezelf af of je man manipulatief of overheersend is. Ga na of je man liegt. Praat met je man. Vraag hem om te begrijpen wat zijn achterliggende beweegredenen zijn. Praat over wij in plaats van jij. Omkader alles zodat het in zijn voordeel is. Benader relatietherapie met enige terughoudendheid. Consulteer een familielid of goede vriendin. Probeer erachter te komen wat de oorzaak is van het probleem. Ga na of je man bereid is om te veranderen. Geef hem kleine beloningen. Geef hem aandacht. Wees geduldig.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband
Taking Care of Yourself Knowing When the Relationship is Unhealthy Dealing With Your Husband