Minder koolhydraten eten Van de verslaving af komen
Doe dit als je vanwege gezondheidsredenen nog minder suiker wilt eten, zoals wanneer je je bloedsuikerspiegel omlaag wilt brengen, insulinepieken wilt voorkomen of af wilt vallen. Bij deze stap ga je nog minder suiker en koolhydraten eten.  Onthou dat het een paar weken of maanden kan duren om van geraffineerde suiker en bewerkte voeding af te kicken, dus doe het rustig aan. Eet meer verse groenten -- die bevatten belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten. Eet zo min mogelijk gedroogd fruit, of eet het helemaal niet meer. Het zou eerder een traktatie moeten zijn dan iets alledaags. Er zit veel suiker in gedroogd fruit. Schrap zoetmiddelen zoals ahornsiroop. Honing bevat veel gezonde stoffen, maar probeer ook het gebruik daarvan tot een minimum te beperken. Dit dieet, ook wel het jager-verzamelaardieet genoemd, betekent dat je helemaal geen granen eet. Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen voor de gezondheid van dit type dieet, maar als jij je beter voelt als je geen granen eet, kun je het proberen. In dit stadium zou je helemaal over je trek in suiker heen moeten zijn, en al heel weinig zetmeelrijke koolhydraten of granen eten.  Bij het paleodieet eet je geen aardappels, granen, rijst en peulvruchten zoals bonen en pinda's. Je mag ook geen bewerkte suiker eten, maar wel fruit.  Het specifieke koolhydratendieet is een ander dieet waarbij je geen granen eet. Onderzoekers denken echter dat je hierbij tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunt krijgen omdat het erg gelimiteerd is. Ben je blij met hoe je je nu voelt? Misschien merk je dat je je het beste voelt met bijna geen koolhydraten, of dat je lichaam meer koolhydraten nodig hebt dan je je lichaam geeft. Je kunt afhankelijk van hoe je je voelt meer of minder koolhydraten eten, zolang je maar niet weer met bewerkte suikers of bewerkte voeding begint. Die zijn slecht voor je gezondheid. Als je vaak trek krijgt in suiker of koolhydraten betekent dat dat je het slapende suikermonster in je weer wakker hebt gemaakt door te veel suiker te eten, dus ga minderen tot de trek in zoetigheid weer over is. Zorg er wel voor dat het leven leuk blijft. Als je op een feestje bent en je vriendin heeft een fantastische chocoladetaart gebakken, neem dan een stukje! Onthou wel dat zoetigheid voor speciale momenten bewaard moet worden, en dat je het niet elke dag moet eten. Een van de bekendste problemen van suikerverslaafden is dat ze in een keer alle suiker uit hun dieet schrappen. Dat houden de meesten maar een paar dagen vol. Een lichaam dat gewend is om dagelijks suiker te krijgen, kan zich niet zo snel aanpassen aan een dieet zonder suiker, omdat het een energiebron is. Probeer in plaats daarvan eenvoudige trucjes zoals een lepeltje suiker minder in je koffie doen, of de helft van de chocoladereep nemen als je normaal gesproken de hele reep at.  Je kunt zoete drankjes ook verdunnen. Schenk een half glas frisdrank in en vul de rest aan met bronwater. Probeer iets zoets met iets gezonds te combineren. Je kunt een banaan of appel bijvoorbeeld in chocolade dopen.  Let op dat als je in een keer met suiker stopt, je waarschijnlijk ernstige symptomen zult ervaren. Die afkickverschijnselen kunnen zich manifesteren als intense trek in zoetigheid, of als ernstigere symptomen zoals hoofdpijn of misselijkheid. Door de hoeveelheid suiker die je eet geleidelijk af te bouwen in een paar weken tijd, kun je de hevigheid van dit soort afkickverschijnselen verminderen. Fruit bevat natuurlijke suikers, maar het zit ook vol vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Je krijgt ook veel meer 'waar voor je geld' als je fruit eet, dan wanneer je snoep eet. In 200 gram aardbeien zit bijvoorbeeld maar 15 gram suiker. Een klein zakje M&M's bevat meer dan twee keer zo veel suiker. Kies vers fruit boven gedroogd of ingemaakt fruit, want dat bevat meestal meer suiker. In plaats van meteen naar de keuken te rennen als je zin hebt in zoet, kun je beter in beweging komen. Door te bewegen maakt je lichaam endorfinen aan, waardoor stemmingswisselingen die gepaard gaan met het afkicken van suiker gereguleerd kunnen worden. Als je hoofdpijn hebt of misselijk bent door het afkicken van de suiker, kan een bewegingsroutine je meer energie geven, en de symptomen verminderen omdat je lichaam meer zuurstof krijgt. Soms gaan mensen suiker eten omdat ze eigenlijk dorst hebben, dus vaak kun je de trek in zoetigheid stillen door gewoon een glas water te drinken. Dus suikerverslaafden vinden het soms moeilijk om het verschil tussen dorst en trek in suiker te onderscheiden. Als jij enorme zin hebt in zoetigheid, drink dan eerst eens een glas water. Deskundigen raden aan om tussen de 9 en 13 glazen water per dag te drinken. Vanaf dat moment geldt: hoe meer afstand tussen jou en suiker, hoe minder snel je zult terugvallen in de oude, ongezonde gewoontes. Als je makkelijk bij snoep kunt komen, zul je sneller toegeven aan de verleiding. Als je echter geen voedingsmiddelen met suiker in huis hebt, vind je waarschijnlijk makkelijker een andere, gezonde manier om met de trek in zoetigheid om te gaan. Een geweldige manier om de kans van slagen te vergroten, is door een gedetailleerd dagboek bij te houden over je dagelijkse dieet, hoeveel trek je hebt in zoetigheid, hoe je slaapt, wat je weegt en hoeveel energie je hebt. Zo'n dagboek houdt je gemotiveerd en maakt de effecten die suiker op je leven en gezondheid had duidelijk.  Hou de details bij over wat prettig is aan suikervrij leven. Hoe meer je je op de positieve aspecten richt, hoe meer voordelen je zult ontdekken. Zet ook suikervrije recepten in je voedingsdagboek. Maak er een plek van waar je nieuwe dingen ontdekt om te eten, waar je al je experimenten en variaties op gerechten zet en waar je je gedachten noteert over hoe je je suikervrije ideeën met anderen kunt delen. Overweeg om een blog bij te houden als je het leuk vindt om informatie en ervaringen te delen. Je komt dan in contact met anderen die ook suikervrij willen leven, en naast dat je tips kunt uitwisselen over het leven zonder suiker krijg je veel steun van mensen die hun ervaringen met jou delen.
Schrap nog meer bronnen van suiker, en eet meer groenten. Probeer het paleodieet. Luister naar je lichaam. Bouw de hoeveelheid suiker die je eet binnen een aantal weken af. Eet fruit. Ga bewegen als je zin krijgt in zoetigheid. Drink veel water. Gooi alle suiker het huis uit, zodra je het compleet uit je dieet hebt geschrapt. Hou een voedingsdagboek bij.
https://www.wikihow.com/Get-Through-Sugar-Withdrawal https://www.wikihow.com/Get-Through-Sugar-Withdrawal
Stepping Down the Carb Ladder Kicking the Addiction