Een warm kompres maken Medische alternatieven proberen
Misschien wil je het water opwarmen op het fornuis of in de magnetron, maar de kans is groter dat je jezelf verbrandt als je het water op die manier opwarmt. Laat in plaats daarvan de kraan stromen totdat het water zo warm is dat je het nog net kunt verdragen. Vouw een handdoek of washandje om alleen de plek te bedekken waar je het kompres op wilt leggen. Probeer de handdoek uit zodat je zeker weet dat hij niet te warm is om op je huid te leggen. Leg de handdoek daarna op de plek in kwestie. Laat de handdoek 20 minuten liggen. Doe dit maximaal drie keer per dag, totdat de pijn vermindert. In plaats van een kompres te maken om op een bepaald lichaamsdeel te leggen, kun je ook je hele lichaam opwarmen als je meerdere pijnlijke spieren hebt of als je hele lichaam pijn doet nadat je zwaar werk gedaan hebt of stevig getraind hebt. Dit kan een effectieve manier zijn om de pijn te verzachten, en het kan er ook voor zorgen dat je lichaam na de training sneller herstelt. Je hebt onder andere de volgende mogelijkheden:  Neem een warm bad. Neem een warme douche. Ga in een hottub zitten. Ga in een stoomcabine zitten. Ga naar de sauna. Als je je pijnlijke spieren regelmatig met warmte behandelt, dan is het belangrijk om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:  Blijf gehydrateerd door veel water te drinken (tenminste 8 glazen per dag). Langdurige blootstelling aan warmte kan uitdroging veroorzaken. Het is dus belangrijk om genoeg water te drinken.  Pas op dat je jezelf niet verbrandt. Ga voordat je de warme handdoek gaat gebruiken na hoe warm hij is. Als je een warmtekussen of een warme kruik gebruikt, wikkel die dan voor gebruik in een handdoek of een doek zodat je je huid er niet aan brandt.  Controleer je huid op blaren. Haal het kompres van je huid als er blaren ontstaan of als het pijnlijk is. Je lichaam zal het je over het algemeen vertellen wanneer iets te warm is. Warmte helpt je pijnlijke spier(en) om te ontspannen doordat het de bloedtoevoer naar de plek stimuleert en spierspasmen vermindert.  Te sterk belaste spieren gaan vaak pijn doen door de ophoping van een stofje met de naam melkzuur.  Melkzuur is een bijproduct van je stofwisseling dat bij zware trainingen (of zware sportwedstrijden) vrijkomt. Je moet de bloedtoevoer naar de pijnlijke spier toe verhogen om het melkzuur weg te laten vloeien.  Weet dat als je chronisch last hebt van pijnlijke spieren, het gebruik van warmte voor een training (of een sportwedstrijd) kan helpen om alle pijn die je tijdens het sporten voelt te verzachten. Een warmtekussen of warme kruik is een effectief middel om je spierpijn thuis snel mee te behandelen. Als je merkt dat je regelmatig last hebt van spierpijn, dan is het wellicht een goed idee om een warmtekussen of een warme kruik te kopen zodat je niet steeds je eigen warme kompres hoeft te maken met een handdoek en warm water. Smeer dit na het sporten op je pijnlijke spieren. Voorbeelden van dergelijke middelen zijn Tantum of Voltaren. Vraag je arts of apotheker om meer suggesties.  Let op de dosis. Ook al zijn dit middelen die je plaatselijk aanbrengt, ze kunnen wel steeds door je lichaam opgenomen worden. Kijk dus welke hoeveelheid je moet gebruiken en houd je hieraan. Let op dat je geen medicinale crèmes aanbrengt op een kapotte of beschadigde huid. Ga naar je arts als de pijn langer dan enkele weken aanhoudt na het proberen van deze plaatselijk aan te brengen middelen. Dit wordt gemaakt van hete chilipepers en kan dienen als effectief pijnstillend middel. Wanneer je voor het eerst capsaïcine op je huid aanbrengt, geeft dit misschien een tintelend of een licht brandend gevoel. Maak je geen zorgen, want dit is normaal. Weet dat het enkele dagen tot enkele weken kan duren voordat capsaïcine effectief de pijn vermindert (als je het een keer per dag aanbrengt). Als je deze methode gaat proberen, blijf haar dan enkele dagen tot enkele weken gebruiken voordat je de conclusie trekt of ze in jouw geval wel of niet werkt. Als je binnen ongeveer twee weken nadat je voor het eerst spierpijn kreeg geen verbetering opmerkt, dan is het belangrijk om je goed te laten onderzoeken door je huisarts of fysiotherapeut (iemand die ervaring heeft met het diagnosticeren van ernstige sportblessures). Als er iets ernstigers aan de hand is, dan wil je dat natuurlijk zo snel mogelijk weten zodat je de blessure op de juiste manier kunt behandelen en je toestand niet verslechtert.
Laat de kraan stromen totdat het water warm is. Zoek een handdoek die groot genoeg is om de verwonding te bedekken. Houd de handdoek onder de stromende kraan en doorweek hem met water. Warm je hele lichaam op. Neem voorzorgsmaatregelen. Begrijp waarom warmte een verzachtende werking kan hebben en kan helpen om spierpijn te verminderen. Probeer andere middelen. Gebruik een ontstekingsremmende crème of gel. Probeer topische capsaïcine. Ga naar je arts.
https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain
Making a Hot Compress Trying Medical Alternatives