De definitie van je biceps maximaliseren
Naast het opbouwen van die sterke biceps, wil je waarschijnlijk ook het uiterlijk en de definitie ervan maximaliseren. Veel van de stappen die je zal moeten nemen om dit te doen vinden buiten de sportzaal plaats, maar wel in samenhang met de training van je biceps. Begin met het weglaten van de eenvoudige koolhydraten uit je dieet. Verminder het aantal koolhydraten tot ongeveer 30% van de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Daarnaast hoort 85% van de koolhydraten die je eet afkomstig te zijn uit fruit en groenten, waarbij de rest bestaat uit complexe koolhydraten. Als je spieren op wilt bouwen en tegelijkertijd vet kwijt wilt raken om de spierdefinitie van je biceps te maximaliseren, dan zal je echt meer proteïne binnen moeten krijgen. Proteïne hoort ongeveer 40% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën uit te maken. Een van de grootste fouten die mensen kunnen maken wanneer ze spiermassa willen kweken, is het beperken van het aantal calorieën dat ze binnen krijgen. Hoe hard je ook werkt aan die spieren, ze zullen wegkwijnen als je niet voldoende eet om al die spierweefsels te kunnen maken. Wanneer het je erom te doen is biceps te ontwikkelen als een bergtop in plaats van een heuvel, dan spelen de genen een grote rol; maar oefeningen die de brachialis en brachioradialis aan het werk zetten kunnen de biceps hoger maken, zodat ze een meer bergachtig uiterlijk krijgen.  Veel van de oefeningen die daaraan werken zijn hierboven al uiteengezet, waaronder de hammer curls, reverse curls en preacher curls. Om de effectiviteit van deze oefeningen te vergroten, zal je ervoor moeten zorgen dat je ellebogen niet van hun plaats komen en dat je pols recht blijft tijdens de herhalingen.  Het deel van de oefening dat verantwoordelijk is voor de hoogte van je biceps bevindt zich aan het eind van de beweging, wanneer de onderarm het dichtstbij de bovenarm is. Je kunt daarnaast ook werken aan je bicepspiek door je te concentreren op de bovenste helft van een herhaling, vooral door je spieren hard aan te spannen op de top van de beweging.
Eet minder eenvoudige koolhydraten. Eet meer proteïne. Laat de calorieën maar komen. Richt je op brachialis work-outs.
https://www.wikihow.com/Get-Better-Biceps
Maximizing Biceps Definition