Zazen-meditatie Oefen meditatie op twee objecten met je ogen open
Zazen is een vorm van meditatie die van oorsprong in tempels of kloosters van zenboeddhisten wordt gedaan, maar je kunt het op elke rustige plek doen. Ga zitten in een kamer, alleen, of ga naar buiten (als je de natuurgeluiden niet te afleidend vindt). Ga zitten op de grond, of op een kussen, in de lotushouding, of in de halve-lotus, met je knieën gebogen en je voet rustend op je andere dijbeen (oftewel in kleermakerszit). Hou je kin iets ingetrokken, je hoofd naar beneden en je ogen gericht op een punt ongeveer 60 tot 90 cm van je vandaan.  Het is belangrijk om je ruggengraat recht maar ontspannen te houden, en je handen moeten losjes in elkaar voor je buik liggen. Je kunt ook in een stoel gaan zitten, zolang je ruggengraat maar recht is, je handen in elkaar liggen en je blik op iets 60 tot 90 cm van je vandaan rust. Tijdens zazen-meditatie zijn de ogen half gesloten zodat je niet wordt afgeleid door dingen van buitenaf, maar ook niet helemaal bent afgesloten van de buitenwereld. Richt je op het volledig uitzetten van je longen bij het inademen, en het helemaal uitblazen als je uitademt. Gedachteloos zijn houdt in dat je volledig in het huidige moment aanwezig bent, en niet te lang ergens over blijft piekeren.   Als je het moeilijk vindt om aan niets te denken, richt je dan op je ademhaling. Dat helpt je ontspannen omdat je dan geen andere gedachten toelaat. Sommige monniken beoefenen de zazen-meditatie lange tijd achter elkaar, maar begin zelf met een sessie van 5 tot 10 minuten, en probeer het op te bouwen tot 20 of 30 minuten. Zet een wekker zodat je weet wanneer de tijd om is. Voel je niet slecht als het in het begin moeilijk voor je is. Je geest zal afdwalen, je gaat aan andere dingen denken, of je kunt zelfs in slaap vallen. Dat is allemaal normaal. Heb geduld en blijf oefenen. Uiteindelijk zal het lukken. Het is belangrijk om rustig uit je meditatie te komen zodat je weer helemaal wakker bent. Dit kun je doen door je steeds een beetje meer bewust te worden van prikkels van buitenaf (bv. vogelgezang, de wind in de bomen, muziek in de verte, enz.). Als je eenmaal weer helemaal wakker bent, neem dan even een moment om te beseffen hoe fijn en vredig de ervaring van het mediteren was. Nu je je rustmoment op deze manier hebt "afgesloten", kun je weer verder gaan met je dag, vol nieuwe energie. Ga in een kamer zitten waar je alleen bent of ga naar buiten (als je geen last hebt van geluiden uit de natuur). Ga zitten op de grond, of op een kussen, in de lotushouding, of in de halve-lotus, met je knieën gebogen en je voet rustend op je andere dijbeen (oftewel in kleermakerszit). Hou je kin iets ingetrokken, je hoofd naar beneden en je ogen gericht op een punt ongeveer 60 tot 90 cm van je vandaan.  Het is belangrijk om je ruggengraat recht maar ontspannen te houden, en je handen moeten losjes in elkaar voor je buik liggen. Je kunt ook in een stoel gaan zitten, zolang je ruggengraat maar recht is, je handen in elkaar liggen en je blik op iets 60 tot 90 cm van je vandaan rust. Elk oog moet zijn eigen object hebben. Het ene object moet alleen in het blikveld van je linkeroog zijn, het andere alleen in het blikveld van je rechteroog. Elk object moet stilstaan.   Ieder object moet op een iets grotere hoek dan 45 graden van je gezicht zijn. Dat is dichtbij genoeg voor je ogen om het te zien terwijl je recht vooruit kijkt, maar het is ver genoeg weg om het alleen met je linker- of je rechteroog te zien, zonder dat het andere oog het ook waarneemt. Zet de objecten ongeveer 60 tot 90 cm voor je, hou je ogen half geopend en je kin wat ingetrokken, net als bij de gewone zazen-meditatie. Elk oog is zich volledig bewust van de aanwezigheid van het object in zijn eigen blikveld. Als je hier beter in wordt, zul je een diep gevoel van ontspanning gaan ervaren. Net als bij andere vormen van meditatie is geduld heel belangrijk. Het kan een aantal pogingen kosten voordat je je zo goed kunt concentreren dat je je geest leeg kunt maken en een diepe ontspanning gaat voelen. Het is belangrijk om rustig uit je meditatie te komen zodat je weer helemaal wakker bent. Dit kun je doen door je steeds een beetje meer bewust te worden van prikkels van buitenaf (bv. vogelgezang, de wind in de bomen, muziek in de verte, enz.). Als je eenmaal weer helemaal wakker bent, neem dan even een moment om te beseffen hoe fijn en vredig de ervaring van het mediteren was. Nu je je rustmoment op deze manier hebt "afgesloten", kun je weer verder gaan met je dag, vol nieuwe energie.
Zoek een rustige plek. Ga zitten in een zazen-houding. Hou je ogen half gesloten. Adem diep en langzaam. Probeer gedachteloos te zijn. Begin met korte sessies. Kom weer uit je meditatie. Zoek een rustige plek. Ga zitten in een zazen-houding. Kies de objecten uit waar je je op gaat richten. Richt je op deze twee objecten. Kom weer uit je meditatie.
https://www.wikihow.com/Rest-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Rest-with-Your-Eyes-Open
Practicing the Zazen Meditation Method Practicing the Two-Object Open Eye Meditation