De kleine dingen appreciëren Tijd vrijmaken voor familie en vrienden Meer diepgaande relaties opbouwen
Wanneer je dag gevuld is met werk, taken of activiteiten, dan kan je jezelf verliezen. Door mindfulness te beoefenen doe je een kleine inspanning om voortdurend aanwezig te blijven door:  'Bedoeld' aanwezig te zijn door je bewustzijn te focussen. Aandacht te schenken aan het heden. Je geest zit misschien vol dingen die nog moeten gebeuren en mensen die je nog moet ontmoeten, maar focus je in plaats daarvan op de simpele dingen. Probeer je bewust te zijn en niet te oordelen. Door meer aandacht te schenken aan het heden, zal je steeds meer ervaren van de wereld om je heen. Je zal mogelijk meer zien of horen, omdat je bewustzijn versterkt is. Studies hebben aangetoond dat je eigen leven en de wereld om je heen appreciëren ertoe zal leiden dat je je meer voldaan zal voelen in het leven. Door aandacht te schenken aan de goede dingen in het leven en deze te appreciëren, zal je andere mensen gelukkiger maken.  Omring jezelf met positieve mensen die zich niet steeds op het negatieve focussen. Focus je op het heden en zoek iets dat jou gelukkig maakt. Houd dat beeld in gedachten en focus je er op een positieve manier op. Dit zal van pas komen voor mindfulness, want het is een manier om je hoofd leeg te maken van negatieve of hyperactieve gedachten. Je zal je meer 'gecenterd' voelen in een hectische wereld. Hoe we de wereld zien, hangt vooral af van onze geest. Onze geest kan gevormd en veranderd worden. Een manier om dat te doen is door positief te praten tegen jezelf in plaats van negatief. Bevestigingen zorgen voor meer zelfvertrouwen en houden je gefocust op de goede dingen in het leven. In ons dagelijkse leven zijn we vaak vervreemd van de natuur en haar schoonheid. Onze Aarde is het bewijs hoe kostbaar het leven is. Apprecieer de kleine dingen:  Wandel op het strand, langs een rivier of meer. Het geluid van water kan ontspannend werken. Let op de vogels of de bomen. Een grote zwerm vogels bekijken kan een magische ervaring zijn. Ga sterren kijken. Het universum is enorm en prachtig. Haal even diep adem en kijk om je heen. Hoewel er zaken zijn die ongetwijfeld beter kunnen, moet je dankbaar zijn voor alles dat je hebt en voor de schoonheid van dit leven op Aarde. Je hebt slechts één leven en het is het jouwe. Ga naar een bloemenwinkel, een tuin of gewoon in het wild. Bloemen zijn prachtig en ruiken zo lekker. De geur van een verse bloem is met niets te vergelijken. Soms vergeten we de schoonheid van elke afzonderlijke roos wanneer we een heleboel bloemen samen zien. Bekijk een bloem van naderbij. Merk dingen op die je nog niet eerder hebt gezien. Een mooie tijd met je ouders, kinderen, familieleden en partner kan een blijvende positieve invloed hebben op hun algemene mentale en fysieke gezondheid. Ons hectische leven staat vaak het ontwikkelen van relaties en tijd doorbrengen met familie en vrienden in de weg. Hier zijn enkele manier om samen een mooie tijd door te brengen:  Eet samen aan tafel in plaats van voor de tv, zodat jullie meer tijd hebben voor elkaar. Ga samen op stap, ga iets bezoeken of deel samen nieuwe ervaringen. Bezoek familieleden die je niet vaak ziet of maak wat tijd vrij om hen op te bellen of te schrijven. Zorg ervoor dat de dag speciaal wordt en wees op elke mogelijke manier aanwezig, zowel fysiek als mentaal. Neem deel aan de interesses van je familie. Door je de zaken te herinneren die belangrijk zijn voor hen, kan je een sterkere band ontwikkelen met je geliefden. Houd een kalender bij en markeer alle speciale dagen op voorhand, zodat je geen zaken vergeet zoals spelletjesdagen, dansrepetities of verjaardagen. Door een schema bij te houden zal je beter in staat zijn om prioriteiten te stellen. Hoewel het belangrijk is om tijd vrij te maken voor je familie, moet je weten dat je vrienden zowat je tweede familie zijn. Zorg ervoor dat niet al je tijd opgeëist wordt door één persoon of ding. Vrienden kunnen helpen om de dingen in perspectief te plaatsen.  Drink een kop koffie of thee met vrienden en luister naar hoe het gaat in hun leven. Spreek regelmatig af met een vriend. Laat je werk voor school, je job of je dagelijkse taken niet zoveel tijd van je opeisen dat je niets anders doet dan je vriend e-mailen of een tekstbericht sturen. Door persoonlijk af te spreken in plaats van online of via de telefoon zal je een blijvende impact hebben. Hoewel allerlei sociale activiteiten, zoals familiebijeenkomsten of uitjes met vrienden, in groep gebeuren, blijft het belangrijk om intiemere relaties met mensen te ontwikkelen en echt te luisteren naar hoe het met hen gaat. Dit geldt vooral wanneer een familielid of vriend een moeilijke tijd doormaakt. Zorg dat je wat tijd hebt om hen een speciaal gevoel te bezorgen. Empathie tonen maakt deel uit van 'leven in het moment'. Stop je mobieltje, tablet, laptop of andere afleidende apparaten weg. Wees aanwezig in het moment met de mensen om je heen. Het is nu makkelijker om dankzij de moderne technologie te multitasken, maar vaak staat dit de ervaring van 'leven in het moment' in de weg. Luister naar de mensen door echt te horen wat ze te zeggen hebben. Let op hun lichaamstaal en stem je af op wat ze doen. Deel met anderen activiteiten die vreugde veroorzaken. Zorg ervoor dat de dagelijkse ervaringen onvergetelijk worden door ze samen te delen. Naar de supermarkt gaan kan een avontuur zijn. Samen eten bereiden kan zeer lonend zijn. Humor kan alledaagse zaken leuk maken. Ongeacht of de relatie pas begonnen is of als jullie reeds 30 jaar getrouwd zijn, het blijft belangrijk om na al die jaren duidelijk te maken dat je om hem of haar geeft.  Bereid een speciale maaltijd voor je partner. Wees creatief. Door meer moeite te doen dan gewoonlijk zullen jullie daar waarschijnlijk allebei de vruchten van plukken. Geef een klein geschenk als bewijs van je liefde. Dit kan een roos, een zelfgemaakt iets of een kaartje zijn, maar hoe klein ook, het kan een wereld van verschil maken voor je geliefde. Kleine verrassingen kunnen herinneringen voor het leven worden en helpen om relaties sterker te maken. Naarmate je het steeds drukker krijgt, kan je in een soort 'luchtbel' terechtkomen van school, werk en thuis, waarin je kan vergeten dat er nog veel andere mensen zijn die een even stresserende tijd doormaken als jij. Dus terwijl je je van punt A naar punt B haast, moet je even halt houden om te kijken naar de mensen om je heen. Er kan iemand zijn die zich triest voelt of iets nodig heeft. Wees op elke mogelijke manier vriendelijk. Soms kan de kleinste vriendelijke daad de dag, de week, het jaar of het volledige leven van iemand positief veranderen.
Wees je bewust van de wereld om je heen. Wees positief en leef gelukkiger. Mediteer. Gebruik doorheen de dag positieve bevestigingen. Krijg meer voeling met de natuur. Wees dankbaar. Houd halt en ruik aan de rozen. Plan wat tijd in om door te brengen met je gezin. Vergeet belangrijke dagen en gebeurtenissen, zoals verjaardagen en afstuderen, niet. Spreek vaker af met vrienden. Zorg voor één-op-één-tijd met vrienden en familieleden. Wees aanwezig. Lach en speel samen. Zorg ervoor dat je partner, echtgen(o)ot(e) of vriend(in) zich bijzonder voelt. Geef terug met een simpele vriendelijke daad.
https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses
Appreciating the Small Things Making Time for Family and Friends Building Deeper Relationships