Het uitdagen van je eigen vooronderstellingen Omgaan met de vooroordelen van anderen Socialiseren om minder last te hebben van vooroordelen
Om je vooroordelen te bestrijden zal je eerst moeten weten wat die  zijn. In de sociale psychologie is er een hulpmiddel voor het beoordelen van impliciete gevoelens en overtuigingen over verschillende personen. Dit heet de impliciete associatie test (IAT). Deze test is een maat voor je inherente vooroordeel tegenover bepaalde groepen mensen. Je kunt een IAT doen, zoals ontwikkeld door de universiteit van Harvard, over elk gewenst onderwerp, waaronder seksualiteit, religie en ras. Deze tests kun je online vinden. Een vooroordeel is een soort handicap wat betreft je perspectief, omdat het je verbiedt verder te denken dan je vooronderstellingen en een virtuele muur optrekt rond je objectieve denken. Je eigen impliciete en expliciete houding ten opzichte van personen van een ander ras bijvoorbeeld, geeft een sterke voorspelling hoe vriendelijk je hen zult benaderen (zowel verbaal als nonverbaal). Wees je bewust van je eigen veronderstellingen en vooroordelen, en vervang die actief door redelijker alternatieven. Als je bijvoorbeeld een stereotype gedachte hebt over een bepaald geslacht, religie, cultuur of ras (bijv. blondjes zijn dom, vrouwen zijn humeurig), herinner jezelf er dan aan dat dit een vooroordeel is over een bepaalde groep, en dat je aan het generaliseren  bent. Om je eigen vooroordelen te verminderen, kan het helpen om begrip te hebben voor de effecten die je vooroordelen hebben op anderen. Het slachtoffer zijn van vooroordelen of openbare discriminatie kan een verwoestend effect hebben op je mentale gezondheid.  Te maken hebben met vooroordelen en discriminatie kan leiden tot een laag zelfbeeld en depressie, evenals een verslechtering van toegang tot adequate gezondheidszorg, huisvesting, onderwijs en werkgelegenheid.  Bevind je je in een situatie waarbij iemand een vooroordeel over je heeft, dan kan dit tot gevolg hebben dat je je zelfbeheersing verliest.  Herinner jezelf eraan dat jouw vooroordelen over anderen ernstige gevolgen kan hebben voor die personen. Sommige mensen hebben stereotypen of vooroordelen over zichzelf geïnternaliseerd. Een stigma over jezelf doet zich voor wanneer je een negatieve overtuiging koestert over jezelf. Ben je het eens met een bepaalde overtuiging (vooroordeel over jezelf), dan kan dit leiden tot negatief gedrag (zelfdiscriminatie). Een voorbeeld kan zijn dat iemand ervan overtuigd is dat zijn of haar geestelijke stoornis betekent dat hij of zij  “gek” is.  Identificeer de manieren waarop je jezelf stigmatiseert, en probeer vervolgens actief om deze overtuigingen te veranderen. Bijvoorbeeld: in plaats van te denken, “Ik ben gek, want ik heb een psychisch probleem,” kun je dit veranderen in, “Psychische problemen zijn normaal, en een groot deel van de bevolking heeft er last van. Dit betekent niet dat ik gek ben.” Soms, wanneer je je bedreigd voelt door vooroordelen of discriminatie, zou je je wel willen terugtrekken uit de wereld, om jezelf te beschermen. Je verschuilen en je identiteit verbergen mag dan een maatregel zijn om jezelf te beschermen, maar kan ook stress en negatieve reacties op vooroordelen vergroten.  Weet wie je bent en accepteer jezelf, ongeacht wat volgens jou anderen van je denken.  Bepaal wie je wel je persoonlijke informatie toe kunt vertrouwen, en wees open tegenover deze mensen. Groepssolidariteit kan mensen helpen om veerkrachtiger op te treden tegen vooroordelen en kan een bescherming vormen tegen psychische klachten. Elk soort groep voldoet wel, maar het is vooral nuttig als je een groep uitkiest die past bij je uniciteit (zoals een vrouwengroep, LGBT (lesbisch, homoseksueel, biseksueel en transgender), huidskleur, religie, etc.). Dit kan je helpen om emotioneel veerkrachtiger te zijn (minder boos of gedeprimeerd, en beheerster) wanneer je geconfronteerd wordt met vooroordelen. Heb je te maken gehad met vooroordelen of discriminatie, dan kan sociale ondersteuning cruciaal zijn voor het in het reine komen met deze problemen, en je herstel. De ondersteuning van familie kan helpen bij het verminderen van de negatieve psychische effecten van vooroordelen. Praat met goede vrienden of familie over het onrecht dat je is aangedaan. Ben je in het verleden slachtoffer geweest van vooroordelen of discriminatie, dan is het begrijpelijk dat je ervoor wilt waken om dat weer mee te moeten maken. Maar verwachten van anderen dat ze een vooroordeel koesteren over jou, of denken dat anderen op een bepaalde manier zullen handelen, kan stressverhogend werken.  Verwacht niet dat je zult worden afgewezen. Probeer naar elke situatie te kijken als een nieuwe ervaring. Verwachten dat anderen hun oordeel wel over je klaar zullen hebben kan op zichzelf een vooroordeel worden. Probeer mensen niet allemaal over een kam te scheren of ze een bepaald etiket op te plakken (waaronder woorden als bevooroordeeld, partijdig, racistisch, etc.). Vergeet niet dat, als je bevooroordeeld bent over iemand en verwacht dat die een vooroordeel heeft, het zijn dat jij degene bent die vooroordelen koestert. Sommige mensen hebben een negatieve manier van omgaan met vooroordelen, waaronder agressie of het onnodig aangaan van confrontaties. In plaats van het opofferen van je waarden zodat je om kunt gaan met de vooroordelen, kun je betere manieren van omgang toepassen die helpen bij het loslaten of verwerken van emoties die gerelateerd zijn aan de vooroordelen. Druk jezelf uit door middel van: kunst, schrijven, dansen, muziek, acteren, of wat maar creatief is. Actief helpen bij het tegengaan van vooroordelen kan je het gevoel geven dat je iets kunt betekenen voor anderen.  Een optie is om een vertegenwoordiger te worden van of vrijwilliger bij een organisatie die zich inzet voor het terugdringen van vooroordelen en discriminatie. Kun je geen vrijwilligerswerk doen bij een organisatie, dan kun je eventueel geld of goederen doneren. Veel opvangtehuizen voor dak- en thuislozen accepteren houdbaar voedsel, kleren en andere spullen. Diversiteit kan ook een factor zijn die bijdraagt aan je mogelijkheid goed om te gaan met vooroordelen. Heb je niet vaak te maken met verschillende rassen, culturen, seksuele geaardheden en religies, dan kun je de diversiteit die er bestaat in de wereld niet volledig accepteren. We stoppen pas met het hebben van vooroordelen, wanneer we echt proberen om iemand te leren kennen en te beginnen met luisteren en leren. Een manier om diversiteit te ervaren is door naar een ander land te reizen, of zelfs een andere plaats. Elke kleine stad kent zijn eigen cultuur, zoals bekende gerechten, tradities en activiteiten. Bijvoorbeeld, stadsmensen zullen andere ervaringen opdoen dan mensen op het platteland –  gewoon door de omgeving. Omring jezelf met mensen die anders zijn dan jij bent (ras, cultuur, geslacht, geaardheid, etc.), tegen wie je opkijkt of die je bewondert. Dit kan helpen bij het veranderen van een impliciet negatieve houding ten opzichte van mensen die horen bij een andere cultuur.  Zelfs kijken naar foto's of lezen over verschillende soorten mensen die je bewondert, kan behulpzaam zijn bij het verminderen van eventuele vooroordelen die je zou kunnen koesteren jegens een groep waar zij deel van uitmaken (ras, cultuur, geslacht, geaardheid, etc.). Lees een blad of een boek dat geschreven is door iemand die anders is dan jij bent. Vooroordelen kunnen ontstaan wanneer eerdere ideeën worden gerechtvaardigd door een stigma of stereotypen. Dit is mogelijk omdat stereotypen soms als sociaal aanvaardbaar worden beschouwd. We hebben allemaal wel eens stereotypen gehoord – goed en slecht. Een paar voorbeelden: blondjes zijn dom, zwarte mensen zijn atletisch, Aziaten zijn slim, Mexicanen werken hard, etc. Hoewel een aantal van deze positief mogen lijken, kunnen ze allemaal negatief worden door vooroordelen. Verwacht je dat een groep mensen allemaal hetzelfde is, dan kun je individuele leden van die groep negatief gaan beoordelen als die niet aan je standaard idee voldoen, wat discriminatie tot gevolg kan hebben.  Een manier om de rechtvaardiging van een stereotype te voorkomen is door het oneens te zijn met mensen wanneer ze een stereotype opmerking maken. Een voorbeeld kan zijn als een vriend zegt: “Alle Aziaten zijn vreselijke slechte automobilisten.” Dit is duidelijk een negatief stereotype, en kan vooroordelen tot gevolg hebben als diegene echt denkt dat dit waar is. Je kunt een dergelijk stereotype weerleggen door je vriend te confronteren en iets te zeggen als: “Dat is een negatief stereotype. Je moet rekening houden met verschillende culturen en tradities.”
Evalueer je eigen vooroordelen. Houd jezelf verantwoordelijk. Begrijp wat de negatieve effecten zijn van vooroordelen. Verminder het stigma dat je over jezelf hebt. Wees open en accepteer jezelf. Sluit je aan bij een groep. Zoek de ondersteuning van je familie. Verwacht een positieve of neutrale uitkomst. Probeer er op een gezonde en creatieve manier mee om te gaan. Raak betrokken. Omring jezelf met een verscheidenheid aan mensen. Ga om met mensen die je bewondert. Vermijd het goedpraten van stereotypen, wanneer je met anderen omgaat.
https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice
Challenging Your Biases Coping with the Prejudice of Others Increasing Social Connection to Reduce Your Biases