Zorg goed voor jezelf Creëer een opwaartse spiraal van geluk
Onvoldoende slaap kan elk probleem waar je mee te maken hebt verergeren. Volwassenen dienen zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen, met zo weinig mogelijk onderbrekingen. Een teveel aan slaap kan lethargie en depressie veroorzaken, terwijl een tekort aan slaap schadelijk kan zijn voor de weerstand van je immuunsysteem, je gewicht en je psychische welzijn.  Als je problemen ondervindt met het krijgen van een goede nachtrust, zou je kunnen proberen om een ontspannende bedtijdroutine te ontwikkelen. Geef jezelf een uur voor het slapengaan om je tanden te poetsen, een comfortabele pyjama aan te trekken van zacht materiaal en een rustgevende activiteit te ondernemen. Denk hierbij aan het lezen van een boek, mediteren, het bekijken van een televisieprogramma of het luisteren naar muziek. Verminder je alcoholgebruik en je inname van cafeïne, en probeer geen dutjes te doen. Wanneer er ‘s nachts een werkgerelateerde of stressvolle gedachte door je hoofd spookt, dien je rustig het volgende tegen jezelf te zeggen: “Dit is niet het moment om hier over na te denken. Het is tijd om te slapen.” Wanneer je regelmatig beweging krijgt, zul je meer energie en zelfvertrouwen hebben en je gezonder en meer ontspannen voelen. De meeste volwassenen dienen minstens 150 minuten gematigde lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen. Deel de lichamelijke activiteiten op in verschillende momenten verdeeld over de week. Als je niet graag naar de sportschool gaat, maak dan stevige wandelingen, fietstochten of neem deel aan dans- of yogalessen. Thuis koken is goedkoper en gezonder dan uiteten gaan, dus leer jezelf om de maaltijden te koken waar je van houdt en zorg ervoor dat je voldoende voedingsmiddelen op voorraad hebt. In plaats van je druk te maken over vitaminen en supplementen, dien je simpelweg voldoende groente en fruit te eten en te zorgen voor een gevarieerd dieet. Wanneer je een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, zul je de voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft. Zorg ervoor dat je de eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt die je nodig hebt voor energie. Eet minstens drie maaltijden per dag met af en toe een gezond tussendoortje. Behandel jezelf op de manier waarop elk mens behandeld wil worden, dus met compassie, respect en liefde. In plaats van te hard voor jezelf te zijn, dien je tegen jezelf te praten op een rustige manier. Wanneer je te maken krijgt met negatieve gedachten en gevoelens, zou je ze van een naam kunnen voorzien. Probeer vast te stellen welke situaties voor dergelijke gevoelens zorgen. Accepteer de gevoelens zoals ze zijn, maar probeer de achterliggende oorzaak te achterhalen. Als een negatieve gedachte vaak lijkt terug te keren, zou je deze van een naam kunnen voorzien en kunnen labelen als niets anders dan een vervelend bijproduct van je omgeving. Zeg tegen jezelf: “Oh, daar is schaamte-voor-het-eigen-lichaam weer. Waarschijnlijk omdat ik in een wachtkamer zit met allemaal tijdschriften om me heen die stuk voor stuk één lichaamstype tonen.” Mindfulness houdt in dat je aandacht besteedt aan je gedachten, zintuigen en gevoelens die je op dat moment hebt, zonder interpretatie of oordeel. Dit zou je angst kunnen wegnemen of verminderen en helpt je te ontspannen, waardoor je een negatieve spiraal kunt verlaten. Mindfulness kun je toepassen door aandacht te besteden aan je zintuigen. Probeer alles wat je op dat moment ziet, ruikt, hoort en voelt in je op te nemen.  Probeer in woorden uit te drukken wat je aan het doen bent als je je gespannen of gestrest begint te voelen. Zeg bijvoorbeeld iets in de trant van: “Ik loop de straat uit. Ik houd mijn jas dicht. Ik adem.” Voel je adem je lichaam in en uit stromen. Probeer vast te stellen welke delen van het lichaam bewegen tijdens het in- en uitademen. Als je gedachten dreigen af te dwalen, herinner jezelf er dan aan dat je je dient te concentreren op je ademhaling.  Om je hele lichaam te ontspannen zou je elke spiergroep om de beurt kunnen aanspannen om vervolgens deze spanning los te laten. Zorg dat je duidelijk inzicht krijgt in je inkomsten en uitgaven. Zorg ervoor dat je voldoende geld hebt om je maandelijkse uitgaven te kunnen betalen en probeer eveneens geld opzij te zetten. Als je meer uitgeeft dan je verdient, dien je je uitgaven te verminderen. Het opstellen van een budget zal je minder angstig maken en zal je helpen bij het maken van betere beslissingen.  Bereken je inkomsten per maand, wat je uitgeeft en waar je je geld aan uitgeeft. Bereken vervolgens wat je je maandelijks kunt veroorloven. Als je nog geen spaarrekening hebt, is dit het goede moment om er één te openen. Bereken het bedrag dat je per maand op je spaarrekening kunt storten. Voorbeelden van manieren waarop je geld kunt gaan sparen zijn: kook je eten thuis, koop losse ingrediënten in plaats van bewerkt voedsel of kant-en-klaarmaaltijden, reis met het openbaar vervoer en koop geen drankjes in cafés, bars of koffiehuizen. Een voorbeeld van een realistische manier waarop je jezelf kunt helpen is het erkennen van de waarde van hulp van een externe partij. Er zijn situaties waar we niet alleen uit kunnen komen. Als je worstelt met een verslaving, psychische aandoening, financiële problemen, juridische problemen of misbruik is het wellicht moeilijk voor je om volledig te herstellen zonder de kennis en vaardigheden van een professional. Probeer te merken wanneer je je goed voelt en voel je hier vervolgens goed over. Hoe meer je opgaat in positiviteit, hoe gelukkiger en veerkrachtiger je je zult voelen. In plaats van te proberen om geluk te forceren, dien je zelf een gevoel van welbevinden, kracht en verbondenheid te ontwikkelen. Bevestig de positieve gedachten die in je opkomen. Zeg ze hardop of zet ze op papier om hun resonantie te verhogen. “De zonnestralen voelen lekker warm aan op mijn huid.” of “Ik ben trots op mezelf omdat ik de afwas heb gedaan.”  Probeer aan het eind van iedere dag je dag te evalueren om vast te stellen waar je plezier aan hebt gehad. Noem drie dingen die je een gevoel van vreugde hebben gebracht. Positieve emoties helpen je bij het omgaan met trauma’s of het doorstaan van moeilijke tijden en voorzien je van veerkracht voor de moeilijke tijden die je wellicht te wachten staan. Mensen staan erom bekend dat ze moeite hebben met het vinden van de dingen die hen gelukkig maken. Het streven naar macht, rijkdom en roem leidt zelden tot persoonlijke voldoening. Stress kan ons ertoe bewegen om zaken die ons voldoening brengen te vervangen door copingmechanismen. Momenten waarop je vermaakt wordt of van lovende kritieken wordt voorzien, zijn niet per definitie je meest gelukkige momenten. Voordat je je doelen gaat formuleren, dien je de tijd te nemen om vast te stellen wat je echt gelukkig maakt.  Probeer een dagboek bij te houden tijdens een gewone week en maak een aantal keren per dag notities. Welke activiteiten maken mij gelukkig? Wat hebben de verschillende activiteiten die mij gelukkig maken met elkaar in gemeen?  Probeer vast te stellen waar je bent wanneer je je gelukkig voelt en wat je lichaam op dat moment doet. Ben je in de buitenlucht? Ben je in beweging? Ben je alleen of in het bijzijn van anderen? Welk moment van de dag is het? Zodra je een aantal dingen hebt vastgesteld die je gelukkig maken, dien je jezelf af te vragen wat deze dingen met elkaar gemeen hebben. In welke activiteiten ga je helemaal op? Wanneer heb je het gevoel dat je je beste werk levert of je op je allerbest bent? Formuleer doelen die je helpen bij het bereiken van een grotere betrokkenheid tijdens je dagelijkse activiteiten.  Als je je bijvoorbeeld het gelukkigst voelde tijdens het uitlaten van je hond, tijdens het wachten op de bus en het besproeien van het gazon, is je doel wellicht om meer tijd in de buitenlucht door te brengen. Als je je het gelukkigst voelde toen je een collega hielp op het werk of tijdens het gezamenlijk koken met je partner, is het nieuwe doel dat je voor ogen hebt wellicht het vinden van activiteiten waarbij je anderen helpt. Concentreer je op het opdoen van ervaringen in plaats van het verzamelen van bezittingen. Besteed het extra geld waar je over beschikt aan reizen en het leren van nieuwe dingen. Het hebben van talloze geweldige herinneringen geeft je een intenser gevoel dat je leeft dan het verwerven van materiële objecten. Het leren van nieuwe dingen houdt je mentaal sterk op latere leeftijd en kan nieuwe vreugde introduceren in je routine. Het oppakken van een hobby kan een geweldige herinnering zijn aan het feit dat je tijd vrij dient te maken voor andere dingen zonder jezelf hierbij af te sluiten.  Word vrijwilliger voor een organisatie waar je in gelooft om je gevoel van verbondenheid en nuttigheid te versterken. Probeer extra geld opzij te zetten voor het kopen van cadeaus voor anderen. Neem een vriend of vriendin mee uiteten of koop een lekkere fles wijn voor degene die een etentje heeft georganiseerd. Stel persoonlijke leerdoelen op voor jezelf. Neem taallessen en reis vervolgens nadat je de cursus hebt voltooid af naar een land waar ze de taal spreken die je hebt geleerd. Je zou ook een kookcursus kunnen volgen om vervolgens een etentje te organiseren, zodat je je kookkunsten kunt tonen. Het willen hebben van wat je al bezit maakt je gelukkiger dan het op zoek gaan naar nieuwe zaken. Verandering kan een stimulerende werking hebben, maar het investeren van je aandacht in de mensen en plaatsen waar je van houdt levert een grotere bijdrage aan je algehele gevoel van geluk. Onderzoek waar je reeds over beschikt en waardeer het. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent en deel deze met de personen waar je van houdt.  Waardeer de mensen om je heen. Jezelf helpen betekent niet dat je je dient af te sluiten voor de buitenwereld. Neem de tijd om je vrienden en familie te vertellen dat je van ze houdt en vertel ze eveneens wat je aan hen waardeert. Als je het idee hebt dat je jezelf het best kunt uiten op papier, maak dan een lijst met de namen van de mensen waar je dankbaar voor bent en schrijf elke dag een brief.
Zorg voor voldoende nachtrust. Doe voldoende aan lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je goed eet. Vermijd negativiteit tijdens een innerlijk gesprek. Pas mindfulness toe. Stel een budget op. Raadpleeg een expert. Stimuleer je positieve gevoelens. Probeer je geluk te vinden. Formuleer doelen die van betekenis voor je zijn. Laat jezelf de wereld zien. Toon je dankbaarheid.
https://www.wikihow.com/Help-Yourself https://www.wikihow.com/Help-Yourself
Taking Care of Yourself Creating an Upward Spiral of Happiness