Leren fantaseren Bepalen wanneer fantaseren een probleem is Je prettig voelen bij fantaseren
Kies een plek waar je je op je gemak voelt en je niet wordt gestoord. Plotse onderbrekingen zijn meestal niet gewenst terwijl je fantaseert! Adem diep en rustig in en word bewust van je lichaam.  Sluit je ogen als je zo gemakkelijker visualiseert. Als je wil, kan je de lichten dimmen en muziek opzetten die je helpt te ontspannen. Je hebt hier misschien nog nooit eerder over nagedacht. Denk aan de momenten waarin je voelde dat je opgewonden was. Wat deed je dan? Wat maakte je opgewonden? Als dit moeilijk is voor je, kan je beginnen met gewone scenario’s en je gedachten laten afdwalen.  Beeld je verschillende locaties in. Fantaseer dat je op een strand of een hut bent met een vuurtje. Beeld je in dat je je in een kamer in een luxehotel of in een bureau of supermarkt bevindt. Er zijn geen gevolgen in een fantasie, dus je kan eender waar zijn.  Denk aan voorbije ervaringen en werk ze verder uit. Je kan ze overdrijven, levendiger maken of ze gewoon in je geest opnieuw afspelen. Eens je weet wat je opwindt, kan je jezelf met die speciale persoon inbeelden. Laat de scene door je hoofd spelen, net als in een film, het verschil is dat ‘jij’ de actie bepaalt.  Beeld je een scenario in waarin jij en deze persoon afgezonderd zijn van alle andere personen. Misschien zit je ingesneeuwd in een hut of opgesloten in de kopieerkamer op werk. Fantaseer over alle zaken die je graag met deze persoon wil doen. Weet dat je deze fantasie controleert en als je je ongemakkelijk begint te voelen, kan je haar veranderen of op elk moment stoppen. Je opgewonden voelen gaat niet enkel over visuele stimulatie. Terwijl je fantaseert over deze persoon, bedenk dan hoe zijn/haar stem klinkt, hoe hij/zij ruikt, hoe het voelt om hem/haar aan te raken of om door hem/haar aangeraakt te worden. Je fantasie wordt voller als je de zintuiglijke details van je omgeving ook inbeeldt. Als je je inbeeldt dat je op het strand bent, hoe voelt het zand op je huid? Hoor ook hoe de golven breken op het strand. Als je moeite hebt om je fantasie en je echte leven uit elkaar te houden, is het tijd om minder te fantaseren en met een psycholoog te spreken. Het fantastische bij fantaseren is dat er geen regels of gevolgen bestaan, maar dit geldt niet in het echte leven. Je fantasieën uitvoeren--vooral als je niet de toestemming hiervoor hebt--kan ernstige gevolgen hebben.  Als de lijn tussen deze twee werelden vaag wordt en je merkt dat je je fantasieën wilt uitvoeren en dat deze misplaatst zouden zijn buiten de veilige grenzen van je inbeelding, verlies je de controle over je fantasieën. Als je merkt dat je fantasieleven je echte leven verstoort, fantaseer je niet meer op een gezonde manier en roep je best de hulp in van een therapeut of een psycholoog. Als je iemand hebt die je graag ziet en je af en toe over iemand anders fantaseert, hoef je je nergens zorgen over te maken. Als je echter voortdurend fantaseert over intiem worden met deze andere persoon--vooral als dit gebeurt wanneer je intiem wordt met je partner--dan is fantaseren een afsluitmechanisme geworden om echte problemen uit de weg te gaan.  Stop eerst en vooral het fantaseren. Vervolgens kijk je, ook al is het pijnlijk, naar je relatie. Verveel je je? Ben je kwaad? Fantaseer je over een andere persoon om je te beschermen tegen intimiteit met je partner?  Je fantasie gebruiken om met bepaalde problemen te kunnen omgaan, is niet slecht op zich, maar het kan ervoor zorgen dat je het echte probleem niet aanpakt. Je zal je relatie niet kunnen verbeteren als je niet eerlijk kan zijn over wat er aan de hand is. Als je je distantieert, voel je je niet verbonden met wat er gaande is. Dit gebeurt vaak met mensen die trauma’s overleven. Zij hebben vaak het gevoel dat ze van op afstand kijken hoe bepaalde zaken met hun lichaam gebeuren. Gezond fantaseren helpt je om je met je partner te verbinden en je seksleven meer vervuld te maken. Als je echter voelt dat je niet aanwezig bent, je je distantieert of je lichaamloos voelt, kan het goed zijn om met een seksuoloog te spreken. Fantaseren over iemand die niet je huidige partner is, betekent dat dan dat je vreemd wil gaan? Fantaseren over iemand van hetzelfde geslacht als jij, betekent dat dan dat je homoseksueel geaard bent? Dat is heel onwaarschijnlijk. Je iets inbeelden is niet hetzelfde als dit ook daadwerkelijk uitvoeren--en het betekent ook niet dat je dit ‘graag’ in het werkelijke leven wil doen.  Wees dus niet ongerust dat fantaseren over de vriendin van je vriend betekent dat je je vriend verraadt. Eigenlijk kan fantaseren over haar juist elk beetje verliefdheid die je voor haar voelt, neutraliseren. Een deel van het plezier in fantaseren ligt in het feit dat je op die manier iets kunt doen dat je in het echte leven nooit zou doen. Van vliegen als een vogel tot vrijen met je leerkracht--je kan het zo gek niet bedenken of het is mogelijk in je fantasie. Soms kunnen fantasieën een vreemde bocht maken en je doen afvragen of je iets fout hebt gedaan. Je kan het gevoel hebben dat fantaseren over iets slechts, of iets slechts dat jou overkomt, betekent dat er iets mis is met je. Je kan je afvragen of je daarom een slecht persoon bent. Het antwoord is nee, dit maakt van jou geen slecht persoon.  Focus daarentegen op de impact van de fantasie. Voel je je machtiger en beheerster achteraf? Of voelde de fantasie negatief, opdringerig of dwangmatig aan? Als het laatste het geval is, kan het zijn dat je fantasie zaken naar boven brengt die je moet oplossen. Door te fantaseren, beseffen we wat we willen bereiken en waaraan we moeten werken. Iedereen fantaseert, of het nu gaat over het fantastische gerecht dat je ’s avonds gaat eten of het kussen van je lief. Het is een normaal fenomeen voor mensen met een nieuwsgierige geest en je hoeft je er helemaal niet beschaamd om voelen.  Bedenk hoe je fantasie zich verhaalt op je eigen leven. Als je erover fantaseert te worden gedomineerd, kan het zijn dat je geen controle hebt over iets in je leven.  Onderzoek heeft aangetoond dat als je minder interesse hebt in seks en je je seksleven een boost wil geven, regelmatig fantaseren over je partner je weer een normaal seksueel functioneren kan geven.
Zoek een rustige plek waar je kan ontspannen. Denk aan wat je opwindt. Voeg de persoon toe waarover je wil fantaseren. Gebruik al je zintuigen. Merk op wanneer je de realiteit uit het oog verliest. Las een pauze in als je merkt dat het fantaseren obsessief of dwangmatig wordt. Wees je ervan bewust als je fantaseert om je te distantiëren. Vergeet niet dat fantaseren over iets en je fantasie daadwerkelijk uitvoeren twee heel verschillende zaken zijn. Er bestaan geen juiste of foute fantasieën. Vergeet niet dat fantaseren gezond is.
https://www.wikihow.com/Fantasize-About-Someone https://www.wikihow.com/Fantasize-About-Someone https://www.wikihow.com/Fantasize-About-Someone
Learning to Fantasize Identifying When Fantasizing Is a Problem Getting Comfortable Fantasizing