Rekken op weg naar de spagaat Het op een snelle maar veilige manier bereiken van de spagaat
De butterfly is een geweldige rekoefening als voorbereiding op de spagaat en verhoogt de flexibiliteit aan de binnenkant van de bovenbenen, de lies en heupen. Je doet deze als volgt:  Ga op de vloer zitten en buig je knieën tot de zolen van je voeten tegen elkaar aan komen. Trek je hielen naar je kruis, zoveel mogelijk, en gebruik je ellebogen om je knieën naar de vloer te duwen. Zorg dat je rechtop zit met een rechte rug. Houd dit 30 tot 60 seconden vast. Om nog dieper te gaan leun je zover als je kunt voorover en plaats je handen op de vloer voor je voeten. Houd je rug recht en blijf je knieën tegen de vloer drukken. Wanneer je oefent voor het kunnen uitvoeren van een spagaat, dan kan het nuttig zijn om de hulp van een vriend in te schakelen.  Je vriend kan helpen door het observeren van je houding, wat moeilijk kan zijn om zelf te corrigeren. Vraag hen om ervoor te zorgen dat je heupen op een lijn staan en je schouders recht zijn. Dit is belangrijk omdat een slechte houding invloed kan hebben op de kwaliteit van de rekoefening en zelfs kan leiden tot blessures. Een vriend kan ook helpen bij het verdiepen van je spagaat door voorzichtig iets naar beneden op je schouders of benen te duwen tijdens het strekken. Dit kan helpen om een fractie verder in de spagaat te zakken dan je op eigen kracht kan doen. Zorg er wel voor dat er snel gereageerd wordt als je hem vraagt om te stoppen. Een eenvoudige tip die kan helpen om je spagaat te verdiepen is het dragen van sokken terwijl je stretcht, in plaats van rekken op blote voeten.  De sokken zorgen ervoor dat je voeten gemakkelijk over de grond kunnen glijden, en helpen om dieper te strekken. Dit is effectiever op houten vloeren dan op vloerbedekking. Zorg er wel voor dat je op een zorgvuldige en gecontroleerde manier in de spagaat glijdt. Ga je te snel dan kan je spieren of pezen scheuren . Voor de veiligheid moet het grootste deel van je lichaamsgewicht worden ondersteund door je armen naarmate je verder in de spagaat gaat. Wanneer je traint op de spagaat is het belangrijk dat je een geschikte omgeving vindt om te oefenen. Welke hangt af van je persoonlijke voorkeur.  Sommige mensen prefereren om te oefenen in een rustige omgeving. Ze beschouwen het stretchen als een soort meditatie, waarbij ze hun geest leeg kunnen maken en zich kunnen richten op wat hun lichaam aangeeft. Andere mensen vinden het oprekken een karwei en hebben iets nodig om zich te vermaken als ze aan het trainen zijn. Bijvoorbeeld, sommige mensen kijken televisie om zich af te leiden terwijl ze rekoefeningen doen.
Doe een butterfly. Schakel een vriend in om te helpen. Draag sokken. Zoek een oefenruimte die werkt voor jou.
https://www.wikihow.com/Do-Center-Splits https://www.wikihow.com/Do-Center-Splits
Stretching Your Way to Splits Achieving the Splits Quickly Yet Safely