Jezelf motiveren Afleiding voorkomen Jezelf bezig houden
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je, als je de komende 15 minuten goed oplet, een paar M&M's mag die in je rugzak zitten. Of dat je daarna even kort op je telefoon mag kijken. Je kunt jezelf ook beloven dat als je goede aantekeningen maakt gedurende de hele les, je bij thuiskomst een uur dat nieuwe computerspel mag spelen. Het kan heel motiverend werken om een beloning te kiezen waarvan je direct na de les kunt genieten, als je moeite hebt om de les door te komen, of als de les heel lang is. Tijdens een les van 3 uur komen die M&M's of je telefoon namelijk je neus wel uit. Zeg bijvoorbeeld dat je, voordat je naar natuurkunde loopt, je een lekkere cappuccino in de kantine mag halen als je de hele les goed hebt opgelet. Stel dat je Frans bijvoorbeeld ontzettend saai vindt. Nou, dan ben je echt niet de enige! Zeg tegen jezelf dat je naar die te gekke nieuwe Franse film mag (met ondertiteling natuurlijk) als je goed hebt opgelet. Of trakteer jezelf op een heerlijke croissant na de les.  Als je goed hebt opgelet en daarna een croissant hebt verorberd, voel je je waarschijnlijk heel fijn. Zie je wel? Misschien is Frans toch niet zo erg. Dit helpt je om positieve dingen de gaan associëren met je lessen. Als je het lokaal binnenkomt met het idee dat het vreselijk saai gaat worden, en dat het onmogelijk zal zijn om op te letten, ben je niet erg gemotiveerd om je best te doen. Als je jezelf voorhoudt dat het zal lukken om vandaag op te letten, kun je je doel makkelijker bereiken! Als je naast je vriend(in) zit in de klas, vraag dan of hij/zij je het discreet kan laten weten wanneer je wegdroomt. Misschien kan hij/zij je even op je schouder tikken, of iets anders doen zodat je bij de les blijft. Ook kan een vriend(in) je verantwoordelijk houden om je doel van beter opletten tijdens de les te bereiken. Je bent niet perfect - dat is niemand! Misschien zijn je gedachten tijdens deze les een paar keer afgedwaald, lette je even helemaal niet meer op of ben je zelfs in slaap gevallen. Dat gebeurt iedereen wel eens, dus wees niet te streng voor jezelf. Neem jezelf gewoon voor dat het morgen anders zal gaan, en blijf het proberen. Het is lastig om op te letten als je naar de wc moet, dus doe dat voordat de les begint. Je hebt natuurlijk niet altijd in de hand wanneer je moet. Maar als je voor de les bent geweest red je het meestal wel.  Als je toch moet en je kunt daardoor niet opletten, martel jezelf dan niet! Steek je hand op en vraag of je naar de wc mag. Als je daar toch bent, gooi dan wat koud water in je gezicht. Dan voel je je verfrist als je terug komt bij je tafel. Je vindt iets al snel saai als er andere dingen zijn die je liever zou doen, zoals appen met je vrienden, of je Facebook bekijken. Door je telefoon uit te zetten en hem in je tas of locker te bewaren, kom je minder snel in de verleiding om erop te kijken zodat je je aandacht bij de les kunt houden. Honger leidt af! Je leraar praat over de Tachtigjarige Oorlog en jij ziet pizzapunten voor je ogen dansen. Als je maag hoorbaar gaat knorren is het nog erger! Als je mag eten in het klaslokaal, neem dan wat te snacken mee. Als je van de leraar niet mag eten, zorg dan dat je voordat de les begint iets kleins eet zodat je geen trek krijgt tijdens de les.  Ga niet kraken met zakken chips. Wees discreet! Als de les 's morgens is, zorg er dan voor dat je goed hebt ontbeten voordat je naar school gaat. Als je vaste plekken hebt in de klas, is dit misschien geen optie. Maar als je elke keer zelf je plek kunt kiezen, ga dan voorin zitten. Als je bij de leraar in de buurt zit kun je misschien makkelijker opletten. Dit is waarschijnlijk niet de prettigste oplossing, maar het kan wel goed werken. Als je vaste plekken hebt, kun je aan de leraar vragen of je een andere plaats mag. Wees eerlijk en zeg dat je graag voorin wilt zitten omdat je moeite hebt om je aandacht erbij te houden. Je hoeft niet te vertellen dat dit komt omdat de lessen zo saai zijn! Draaien of knijpen klinkt misschien niet erg motiverend, maar je kunt het eens proberen! Het helpt veel mensen, omdat ze dan iets met hun handen kunnen doen tijdens de les. Je kunt knijpen wanneer je zin hebt, of er een spelletje van maken.  Je kunt bijvoorbeeld telkens als je wiskundeleraar "vergelijking" zegt in de bal knijpen. Okee, dit is niet het spannendste spel aller tijden, maar het houdt je hoofd wel bij de les! Op sommige scholen mag je geen fidget-spinner meenemen, dus vraag eerst even na wat de regels hiervoor zijn. Zodra je merkt dat je afdwaalt kun je iets kleins doen, zoals een nieuwe pen pakken uit je tas, een paar cirkels met je hoofd draaien of je benen andersom over elkaar slaan. Zelfs een kleine aanpassing als dit kan je hersenen verfrissen als de concentratie begint weg te zakken. Ook al is het onderwerp saai, hoeven je aantekeningen dat nog niet te zijn! Probeer visuele aantekeningen te maken, waarbij je feitelijk tekeningen en diagrammen maakt in plaats van woorden opschrijft. Of schrijf de aantekeningen op een grappige toon, alsof je een verhaal aan je beste vriend(in) vertelt in plaats van saaie feiten neerpent.  Stel dat je leraar maar doorzaagt over het onderzoek naar elektriciteit van Benjamin Franklin. In je aantekeningen kun je dan zetten: "Dus Ben kreeg het geweldige idee om een ijzeren sleutel aan een vliegertouw te binden. En liet zijn eigen zoon toen vliegeren tijdens een onweersbui! Dat arme kind had geen schijn van kans. Hij moest in de deuropening blijven staan zodat hij droog bleef, terwijl hij wachtte op een bliksemflits die hem zou raken. Aardige vader…" Als je leuke aantekeningen maakt kun je de stof ook beter onthouden! Het kan lastig zijn om op te letten tijdens een saaie les, maar probeer toch mee te doen door vragen te stellen en deel te nemen aan discussies. Daag jezelf bijvoorbeeld uit om minstens 3 vragen te stellen en 3 keer iets te zeggen tijdens een discussie. Dan concentreer je je beter op de lesstof en - bonus - vindt de leraar ook nog eens dat je een geweldige leerling bent.
Stel jezelf kleine doelen en mini-beloningen die daarbij horen. Kies een beloning die je meteen na de les krijgt. Trakteer jezelf op iets dat met de les te maken heeft. Zorg ervoor dat je de juiste instelling hebt voordat de les begint. Vraag een vriend(in) om je te helpen met opletten. Straf jezelf niet als het nog steeds lastig is om je aandacht erbij te houden. Ga voor de les naar de wc. Zet je telefoon uit en bewaar hem buiten bereik. Neem iets te eten mee, of eet iets vlak voordat de les begint. Ga voorin de klas zitten. Knijp in een stress-bal of neem een fidget-spinner mee. Verander iets om je hersenen op te frissen. Maak goede (maar leuke) aantekeningen. Doe mee aan de les.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class
Motivating Yourself Removing Distractions Keeping Yourself Occupied