Zoeken naar fysieke en gedragstekenen van stress Emotionele en cognitieve tekenen van stress herkennen Stress begrijpen
Lijden aan energietekort of gebrek aan motivatie kan een indicator zijn van stress, dus dit moet serieus genomen worden. Langdurige blootstelling aan stressvolle omstandigheden kan een energietekort of gebrek aan motivatie veroorzaken.  Als je het moeilijk vindt om je dagelijkse routine door te komen, niet veel energie hebt voor je hobby's of sociale gelegenheden, en zelfs moeite hebt om 's morgens uit bed te komen, let dan op. Al deze tekenen van vermoeidheid geven verhoogde niveaus van stress aan en kunnen zelfs betekenen dat je op weg bent naar een burn-out, een heel ernstige aandoening die gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Een ander typisch teken van verhoogde stressniveaus is een verandering in eetlust. Denk na over de hoeveelheid voedsel dat je dagelijks eet onder normale omstandigheden. Als je merkt dat die hoeveelheid beduidend vermeerderd of verminderd is, dan kan dat betekenen dat je stress hebt en voorzorgsmaatregelen moet nemen. 39% van de Amerikanen geeft toe dat hij teveel eet of ongezond eet als hij stress heeft. Bovendien wordt stress geassocieerd met zwaarder worden door verhoogde gehaltes cortisol, wat bijdraagt aan grotere hoeveelheden vet in het lichaam en trek in gemaksvoedsel kan vergroten. Op de korte termijn wordt het eten van gemaksvoedsel gelinkt aan het vrijkomen van opioïden, die de stress veroorzakende hormonen bestrijden. Maar langdurige patronen van het gebruik van ongezond eten of teveel eten om met stress om te gaan kan verstoorde eetpatronen veroorzaken en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en zwaarder worden. Borstpijn en een verhoogde bloeddruk zijn veel voorkomende tekenen van zorgen en stress. Spierpijnen en spierspanning zijn ook een fysiek teken van stress. Hoofdpijn is een ander veel voorkomend teken van stress en soms kan stress zelfs buikpijn veroorzaken of je maag van streek brengen.  Spanningshoofdpijn wordt met name geassocieerd met stress, en langdurige hoofdpijnen kunnen vaker gaan voorkomen.  Maar het is belangrijk om naar een dokter te gaan om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten voor je fysieke pijn toeschrijft aan stress. Als je regelmatig moeilijkheden hebt met in slaap vallen of in de loop van de nacht een verstoorde slaap hebt, dan kan dit een teken zijn dat je gestrest bent. Insomnia in verband met stress houdt meestal in dat je midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt. Het lijkt erop dat de oorzaak van insomnia psychologische prikkeling is, veroorzaakt door stress. Slaapgebrek zal je ook nog vermoeider laten voelen de volgende dag, wat de symptomen van stress nog kan verergeren. Mensen zijn vaak geneigd meer verantwoordelijkheden op zich te nemen dan ze werkelijk aan kunnen, en het eindresultaat is ergernis, frustratie en stress. Als dit je bekend in de oren klinkt, dan kunnen je verantwoordelijkheden op je werk, school of thuis je een overweldigend gevoel geven. Dit kan betekenen dat je te veel stress hebt. Dit soort teveel aan inzet kan resulteren in chronische stress, stress die na verloop van tijd ontstaat.  Dit kan dingen betreffen als werkstress, aanhoudende geldproblemen of zelfs relatieproblemen op de lange termijn. Een onderzoek dat is uitgevoerd door de American Psychological Association heeft aangetoond dat veel Amerikanen stress aangeven die grotendeels veroorzaakt wordt door beroeps-, financiële- of economische factoren.  Je overweldigd voelen door vele verplichtingen of externe druk kan je ongemotiveerd, geïrriteerd of boos laten voelen. Als je merkt dat je je onbevredigd of verveeld in je werk voelt, en dat het je rusteloos, angstig of depressief laat voelen, dan kan dit een teken zijn van stress. Er is tegenstrijdig onderzoeksbewijs over of verveling stress kan veroorzaken. Sommige onderzoeken hebben gevonden dat verveling op het werk stress veroorzaakt en zelfs boosheid of teruggetrokkenheid kan veroorzaken. Ze hebben ook tekenen gevonden van verminderde competentie en verhoogde stressniveaus bij chirurgen in de frontlinie van oorlogen die geen patiënten kregen.  Maar een ander onderzoek liet zien dat slechts verveling van zichzelf geen oorzaak was van stress, maar dat als een persoon verveeld was en in een staat van verwachting, zoals in het geval van de chirurgen, of een grote behoefte had aan activiteit, dan kon deze combinatie stress veroorzaken. Bovendien is er bewijs dat aangeeft dat het niet de hoeveelheid werk is die dit soort verveling bepaalt, maar eerder hoe betrokken en bevredigend het werk is. Dus in andere woorden, je kunt het druk hebben en toch verveeld zijn. Een andere veel voorkomende indicatie van stress is een gevoel van angst of depressie, wat veranderingen in je stemming kan veroorzaken. Je kunt je voelen alsof je geen energie hebt om met mensen te communiceren, of dat je gewoon geen contact meer met ze kunt maken. Je kunt geïrriteerder zijn dan normaal, uitvallen naar anderen, of mensen uitsluiten. Deze gevoelens van niet verbonden zijn kunnen veroorzaken dat je jezelf isoleert en vermijdt om met anderen te socialiseren. Een onvermogen om je te concentreren kan een vroege indicatie zijn van stress. Je kunt ontdekken dat je geest afdwaalt wanneer je probeert een dagelijkse taak af te ronden, of merken dat je afgeleid raakt midden in een conversatie met een ander persoon.  Daarnaast kun je geheugenproblemen ervaren, zoals extreme vergeetachtigheid. Dit kan zich openbaren in iets simpels als het vergeten van je sleutels of midden in een zin vergeten wat je wilde zeggen. Als gevolg van deze moeilijkheden om je te kunnen concentreren kan je beoordelingsvermogen ook verzwakt zijn, je kunt beslissingen maken die je normaal gesproken niet zou maken, of je roekeloos gaan gedragen. Er zijn veel factoren die stress kunnen veroorzaken. Het identificeren van de oorzaak van je stress is belangrijk, omdat dit een van de eerste stappen is in de richting van behandeling. Enkele veel voorkomende stressopwekkers zijn:  Een baan met hoge druk en lange werkuren hebben Traumatische gebeurtenissen, zoals de dood van een geliefde of een auto-ongeluk Negatieve jeugdervaringen Weinig sociale ondersteuning hebben en je geïsoleerd voelen Het hebben van een ernstige ziekte of zorgen voor iemand met een ernstige ziekte Werkeloosheid of onder je niveau werken Stress kan veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken, wat de reden is waarom je stress moet aanpakken. Deze aandoeningen kunnen zijn:  Zweren Astma Insomnia Migraine en chronische hoofdpijn Hypertensie (hoge bloeddruk) Coronaire hartaandoeningen (wanneer gecombineerd met andere factoren zoals obesitas of hoog cholesterol) Seksueel niet functioneren of verminderde zin in seks Hartaanval Verminderde werking van het immuunsysteem Potentieel risico op huidreacties zoals galbulten of haarverlies (alopecia) Als je bang bent dat je gestrest raakt, dan is het verstandig om preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat de stress erger wordt en in een ernstiger probleem verandert. Er is veel wat je kunt doen om stress in je dagelijkse leven te verminderen.  Als je het gevoel hebt dat je stress veroorzaakt wordt door werk, overweeg dan om de werkdruk te verlagen, meer taken te delegeren, een tijd vrij te nemen of zelfs van baan of carrière te veranderen. Neem wat tijd vrij om van het leven te genieten door tijd door te brengen met je vrienden en familie. Het is ook belangrijk om wat tijd voor jezelf te reserveren elke dag. Door beweging worden feel-good hormonen vrijgegeven en het is een van de beste middelen tegen stress. Yoga en meditatie maken gebruik van technieken om diep adem te halen, wat ontspanning bevordert en stress vermindert.
Let op je energieniveau. Let op veranderingen in eetlust. Let op pijntjes en ongemakken. Let op slaapproblemen. Herken het gevoel van overweldigd zijn. Denk na of je je verveeld en ontevreden voelt. Zoek naar stemmingswisselingen. Herken moeilijkheden met concentratie. Let op risicofactoren van stress. Zorg dat je bekend raakt met de bijwerkingen van stress. Onderneem stappen om het stressniveau te verlagen.
https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early
Looking for Physical and Behavioral Signs of Stress Detecting Emotional and Cognitive Signs of Stress Understanding Stress