Stoppen met roken voor de test Slagen voor de test
Als je weet dat er een test in het verschiet ligt, probeer dan om je gebruik zoveel mogelijk af te bouwen zodat je het gemakkelijker maakt voor jezelf om de week voor de test te stoppen. Je zal je lichaam een beetje sparen wanneer je gedurende twee weken voor de test minder tabak rookt. Dit zal je kansen om helemaal te stoppen ook aanzienlijk verhogen.  Probeer om slechts de helft van de gewoonlijke hoeveelheid te roken en bouw dit elke dag een beetje verder af. Begin vanaf dat je weet dat er een test komt. Als je lang genoeg op voorhand van de test af weet, begin dan zo snel mogelijk met kauwgom of pleisters om de psychologische verslaving aan te pakken. Als je wilt roken, wacht dan gewoon. Geef niet meteen toe. Geef het tien minuten en doe iets anders. Het zal niet zo erg zijn als je vermoedt en de behoefte kan verdwijnen. Herbekijk je behoefte na deze tien minuten. Terwijl je probeert te stoppen moet je telkens trachten om elke sigaret langer en langer uit te stellen. De behoefte zal steeds beheersbaarder worden. Als je een middelmatige tot zware gebruiker van eender welke soort nicotine bent, dan zal het plotseling ophouden gepaard gaan met allerlei fysische en psychologische ontwenningsverschijnselen. Afhankelijk van je gebruik kunnen deze mild of ernstig zijn, waaronder symptomen zoals angst, slapeloosheid en hoofdpijn.  De eerste drie dagen zijn de ergste. Je zal je waarschijnlijk angstig voelen, hoofdpijn ervaren en moeite hebben om in te slapen. Richt je gewoon op het doorkomen van deze eerste drie dagen en daarna zal het gemakkelijker worden. Jammer genoeg kan je geen nicotinevervangers zoals pleisters of pastilles gebruiken tijdens de week voor de test, want de test zal de cotinine in je lichaam detecteren. Voor de test moet je volledig van nicotine afblijven. Als je regelmatig rookt bij een kop koffie of tijdens je werkpauze, herken deze situaties dan zodat je jezelf er beter op kan voorbereiden en beter kan anticiperen door deze situaties volledig te vermijden of een geschikt vervangmiddel te zoeken. Kies, als experiment voor een week, voor een kop thee in plaats van koffie of ga tijdens je pauze joggen.  Vervang de gewoonte als je de trigger niet wilt vervangen. Probeer om bij je kop koffie op een tandenstoker met kaneel, een stukje venkel of een andere gezond tussendoortje te kauwen.  Wees niet bang om jezelf gedurende korte tijd andere zaken toe te laten terwijl je van de nicotine probeert af te blijven. Neem een tussendoortje als je daar zin in hebt. Maar rook niet. Het klinkt waarschijnlijk niet zo leuk als roken, maar lichte tot middelmatige beweging is een geweldige manier om sigaretten onaantrekkelijk te maken. Je moet geen marathons beginnen te lopen, maar zweten in plaats van roken zal de behoefte steeds verder afzwakken.  Begin met 15-20 minuten lichte beweging, zoals stretchen of eens stevig gaan wandelen. Wanneer je er klaar voor bent dan kan je overstappen op iets energiekers, zoals basketbal of voetbal, of meedoen met een trainingssessie cardio van 20-30 minuten op YouTube. Sporten heeft ook het bijkomende voordeel dat je alle agressie die verband houdt met ontwenningsverschijnselen uit je lichaam zal dwingen en het zal voor een betere nachtrust zorgen. Je weet al dat roken slecht voor je is en je hebt niemand anders nodig om je over deze gewoonte de les te spellen. Dat klinkt redelijk. Maar een dergelijke test biedt wel de perfecte mogelijkheid om eens echt te proberen om volledig te stoppen, omdat je toch gedurende enkele dagen zal moeten stoppen  Probeer om gedurende de rest van de maand te stoppen en herbekijk dit dan als de maand voorbij is. Verlang je als een gek naar een sigaret? Of is het opeens veel minder aanlokkelijk geworden? Wanneer je solliciteert in een bedrijf waar ze regelmatig op nicotine controleren, dan zal dit aanvoelen alsof je voortdurend in angst leeft. Als je terugvalt maar eigenlijk liever zou stoppen na de ervaring van de week voor de test, spreek dan met je arts over vervangmiddelen voor nicotine om je behoefte te helpen bedwingen. Voorschriften, waaronder bupropion of varenicline, zijn beschikbaar en hun doeltreffendheid werd bewezen. Nicotinekauwgom, pleisters of andere nicotinesupplementen zonder voorschrift kunnen ook heel doeltreffend zijn om je gebruik gedeeltelijk of volledig af te bouwen. In sommige landen is het voor werkgevers verboden om de aanwervingsprocedures of strafmaatregelen te baseren op activiteiten die buiten het werk vallen, zoals het gebruik van tabak. Als je in een van deze landen woont, dan is het niet verplicht om een nicotinetest te ondergaan.  Klik hier voor een overzicht van de wetten op nicotinetesten in alle staten in de VS. Nicotinetests worden gewoonlijk uitgevoerd door te controleren op cotinine en zijn vaak een combinatie van monduitstrijkjes, urineanalyse en bloedtesten. Cotinine is de belangrijkste metaboliet van nicotine. Nicotine verlaat het lichaam na enkele uren, maar cotinine heeft een langere halveringstijd en kan tot een week in het lichaam aanwezig blijven.  Cotinine heeft een halveringstijd van 16 uur, wat betekent dat de helft van de restanten ongeveer elke 16 uur het lichaam verlaten. Als je een sporadische roker bent, dan zou het meeste na 48 uur verdwenen moeten zijn, afhankelijk van hoeveel je rookt. De meeste tests zullen echter restanten detecteren, vooral in de monduitstrijkjes. Cotininetests controleren op rookbare en rookloze tabak, waaronder vullingen voor vaporizers en andere e-sigaretten. Afhankelijk van hoeveel je rookt is er geen mogelijkheid om te weten hoeveel tijd nodig is om op veilig te spelen, maar met de juiste combinatie van technieken kan je redelijk zeker zijn dat je zal slagen als je stopt met nicotine in te nemen (3-4 dagen voor sporadische rokers en 4-7 dagen voor zware rokers). Lees de volgende paragraaf om te leren hoe je gedurende een week of langer kunt stoppen.  Als je meer dan een pakje per dag rookt, dan kan het zijn dat je langer voor de test moet stoppen met roken. Het kan in elk geval geen kwaad om vroeger te stoppen. Als je een sociale roker bent of als je slechts sporadisch rookt, zorg er dan voor dat je enkele dagen voor de test gestopt bent en alles zal waarschijnlijk goed komen. Telkens wanneer je een urinetest moet ondergaan en twijfelt of je ervoor zal slagen, begin dan met doorheen de dag meer vloeistof te drinken dan je gewoon bent.  Drink gefilterd plat water. Het is goed om tot twee liter per dag te drinken om ervoor te zorgen dat je lichaam zich op regelmatige basis reinigt. Drink warm water met een beetje citroen erin. Probeer voor de verandering warm water met look, prei of gember om je lichaam te helpen met het verwijderen van afvalstoffen. Drink veel kruidenthee met gember, paardenbloemwortel of jeneverbes, want deze bezitten allemaal diuretische eigenschappen. Drink veel natuurlijk cranberrysap. De meeste commerciële drankjes met ‘cran’ in de naam bevatten slechts kleine hoeveelheden natuurlijk cranberrysap en in plaats daarvan veel suiker en appel. Probeer, als het mogelijk is, om echt cranberrysap te kopen, want 100% cranberrysap is de beste optie voor het diuretische effect. Bezoek eender welke headshop en je zal een heleboel dure drankjes vinden die allemaal verzekeren dat je voor elke drugs- of nicotinetest zal slagen en dat je mag blijven roken tot vlak voor de test. Lees de lijst met ingrediënten. Deze drankjes bestaan vaak slechts uit een combinatie van fruitsappen en elektrolyten waar je veel geld voor moet neertellen en die niet doeltreffender zullen zijn dan de drankjes die je veel goedkoper kunt kopen. Gebruik je verstand en vermijd om geld te verspillen aan deze drankjes. Als de test restanten aantoont, dan is het mogelijk om een rokerige bar of een andere oorzaak van passief roken de schuld te geven, hoewel dit in schril contrast kan staan met de informatie die je in de vragenlijst hebt ingevuld voordat je de test moest ondergaan.  De meeste cotininetests worden omwille van verzekeringskwesties op de werkplaats uitgevoerd. Als er restanten worden aangetoond, dan kan je je er met een dergelijk excuus vaak relatief gemakkelijk uitpraten. Als je de dag voor de test rookt, dan zullen de hoeveelheden veel hoger zijn en zal je passief roken niet als excuus kunnen gebruiken. Je zal in elk geval moet stoppen, ten minste gedurende enkele dagen.
Probeer af te bouwen voordat je stopt. Leer het tien-minuten-uitstel. Verwacht ontwenningsverschijnselen. Vermijd voorlopig mogelijke triggers. Word het gewoon om een beetje te sporten. Blijf volhouden. Raadpleeg een arts om een nicotinevervangingstherapie te bespreken. Zorg ervoor dat dat nicotinetest legaal wordt uitgevoerd. Begrijp hoe de test werkt. Stop minstens 3-7 dagen voor de test met het gebruik van alle soorten tabak. Reinig je lichaam door het drinken van diuretica. Verspil je geld niet aan ‘detoxdrankjes’. Geef de schuld aan passief roken.
https://www.wikihow.com/Pass-a-Tobacco-Test https://www.wikihow.com/Pass-a-Tobacco-Test
Quitting Smoking Before the Screen Passing the Screen