Je manier van bewegen veranderen Het transformeren van je perspectief Jezelf coachen
Sit-ups, push-ups en andere oefeningen kunnen je helpen bij het vormen van je lichaam. Lichaamsbeweging is echter een activerende activiteit die je niet alleen zou moeten doen vanwege het resultaat. Doe het ook omwille van het gevoel dat het je geeft. De chemische stofjes die je een goed gevoel geven (endorfine) en die tijdens het trainen worden aangemaakt, zullen je stemming verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook je fysieke en mentale welzijn, geeft je de mogelijkheid om jezelf uit te dagen en zelfvertrouwen op te bouwen. Hoe zou je ooit een hekel aan je eigen lichaam kunnen hebben, nadat het je door een uur poweryoga of een stimulerende bergwandeling heeft geloodst? Kies uit verschillende activiteiten waar je plezier aan beleeft en doe die regelmatig. De lichaamsbeweging op zich biedt je al geweldige voordelen, maar er daarnaast ook nog veel plezier aan beleven geeft je een productief en gelukkig gevoel terwijl je ermee bezig bent. Een goed postuur doet wonderen voor het vertrouwen in je lichaam. Houding verandert niet alleen hoe anderen naar je kijken, maar ook hoe je naar jezelf kijkt. Een studie laat zien dat proefpersonen eerder geneigd waren om de positieve gedachten die ze opschreven over hun geschiktheid voor een baan  te geloven, wanneer ze meer rechtop zaten. Wanneer ze onderuitgezakt zaten waren ze minder geneigd om deze positieve gedachten te geloven. Net zoals je postuur effect op je kan hebben terwijl je zit, kan dit ook effect op je hebben terwijl je staat en loopt. Als je een negatief gevoel hebt over je lichaam, dan kan dit zich uiten door de manier waarop je jezelf overeind houdt. Laat je zelfvertrouwen zien door met je schouders naar achteren te lopen en je kin op te tillen. Hierdoor zal je een beter gevoel hebben over jezelf. Psychologe Amy Cudy beschrijft 'power-houdingen' die je kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten. Een aantal van deze houdingen zijn: breed gaan staan met je handen in je zij. Deze "Wonder Woman"-houding wordt gekarakteriseerd door je handen op je heupen te plaatsen en je borstkas naar voren te duwen. Een dergelijke houding vergroot het geloof in eigen bekwaamheden en het vermogen om de leiding te nemen. Neem danslessen of dans gewoon in je huiskamer. Dansen zorgt ervoor dat je aan lichaamsbeweging doet zonder dat je er erg in hebt. Het maakt je spieren sterker, verbetert je uithoudingsvermogen, postuur en coördinatie. Het verbetert ook je stemming en kan je helpen in de strijd tegen depressie en angst. Dansen kan je ook in contact brengen met anderen die dezelfde passie delen, waardoor je sociale gezondheid ook nog eens wordt verbeterd. Om het negatieve beeld dat je hebt van je lichaam om te zetten in iets positiefs, zal je moeten begrijpen wat in de kern de oorzaak is van de manier waarop je je voelt. Heb je een negatief gevoel over je lichaam omdat iemand uit je directe omgeving je te dik of te mager vindt? Verafgood je beroemdheden en modellen die je op tv ziet? Ben je ongelukkig over een ander aspect van je leven en reageer je dat af op je lichaam? Misschien verandert je lichaam niet in hetzelfde tempo als ieder ander van je leeftijd, en schaam je je daarvoor, of ben je teleurgesteld? Wat de onderliggende reden ook is van het negatieve beeld dat je hebt van je lichaam, je moet ernaar streven om de wortel van het probleem te achterhalen. Alleen na het identificeren van de oorzaak kun je een effectieve poging gaan ondernemen om dit probleem te overwinnen. Daag je negatieve gedachten uit. Wanneer je merkt dat er een stortvloed van negatieve gedachten gericht is op je lichaam, neem daar dan nota van en probeer vervolgens om deze gedachten uit te dagen.  Als eerste onderzoek je waar de gedachten vandaan komen. Ongezonde gedachten over je lichaam kunnen tot ontwikkeling komen door het lezen van bladen, het omgaan met vrienden die het steeds over "afvallen" hebben, of beledigd worden door een klasgenoot of iemand uit je gezin. Probeer na te gaan waarom je vandaag negatieve gedachten hebt over je lichaam. Vervolgens daag je deze gedachten uit. Negatieve gedachten zijn meestal het gevolg van een cognitieve vervorming. Dit zijn onder meer generalisaties, overhaaste conclusies trekken en het buiten beschouwing laten van positieve punten. Bijvoorbeeld, misschien krijg je wel allemaal complimenten over je nieuwe outfit, maar een heel belangrijk persoon lijkt het niet op te merken. Het resultaat is dat je de andere complimenten aan de kant schuift, door tegen jezelf te zeggen: "Deze outfit ziet er stom uit. ____ heeft er helemaal niet over gezegd." Daag cognitieve vervormingen uit (negatieve, irrationele gedachtepatronen), door ze te veranderen in meer realistische en positieve gedachten. Een betere manier om naar een situatie te kijken, kan bijvoorbeeld zijn: "Veel mensen vonden vandaag dat mijn outfit er cool uitzag. Misschien was ____ te gepreoccupeerd om het op te merken." Houd een vinger omhoog en zeg "sst" tegen jezelf en anderen, wanneer je je eigen lichaam of dat van iemand anders afkraakt. Negatieve aandacht voor het lichaam doet zich voor wanneer een persoon wordt bekritiseerd vanwege zijn of haar gewicht, veroordeeld omdat hij of zij te mager is, wanneer er opmerkingen worden gemaakt over het conformeren aan de strikte schoonheidsregels van de samenleving, beoordeeld worden door anderen in de sportzaal, of als onaantrekkelijk wordt afgeschilderd vanwege diens omvang (te dik of te dun). Betrap je jezelf of anderen erop deel te nemen aan dergelijk gedrag, stop dit dan meteen. Benadruk het belang van algehele gezondheid en innerlijke schoonheid, in plaats van mensen af te kraken omdat ze niet voldoen aan verwrongen, uiterlijke schoonheidsidealen. Het is bijna onmogelijk om je fantastisch te voelen in je eigen lichaam wanneer je kleren draagt die te groot zijn, of te krap zitten. Kleding dragen die goed zit kan helpen om je zelfverzekerder en aantrekkelijker te voelen. Elk lichaam heeft wel iets dat boeiend is – slank, welgevormd, appelvormig of vierkant. Ga naar een kledingzaak of gebruik een online koopgids, om je te helpen bij het vaststellen welke kleren je unieke lichaamsvormen het best uit doen komen. Het menselijk lichaam is een wonderbaarlijke schat met oneindig veel toepassingsmogelijkheden, vermogens en verassingen. Je  lichaam doet elke dag weer zoveel voor je. Neem even de tijd om een lijst te maken van alle ongelooflijke functies die je dankbaar opmerkt aan je lichaam. Misschien kun je je benen gebruiken om de 5k te lopen, je vingers om behendig op de gitaar te spelen, of sterke armen om je kinderen mee in de rondte te zwaaien. In plaats van je te richten op dat van je lichaam waar je een hekel aan hebt, denk je na over alle dingen waar je van houdt. Wanneer je naar jezelf kijkt in de spiegel, zoek dan niet naar gebreken, maar probeer aspecten van je lichaam te ontdekken waar je veel waardering voor hebt. Misschien heb je grappige kuiltjes in je wangen, een karakteristiek litteken, of opvallende ogen. Neem de kenmerken in je op die jou maken wie je bent. Heb je een tijd naar jezelf gekeken in de spiegel, trakteer jezelf dan op je beste glimlach. Geef jezelf een luchtkus of produceer je meest sexy knipoog. Niet alleen zal je je hierdoor gelukkiger voelen, maar het zal ook je relatie met de spiegel langzamerhand veranderen in een meer positieve, bevredigender ervaring. Verspreid die positieve uitstraling van je gevoelens. Soms is het enige dat je nodig hebt een vriendelijke herinnering dat je mooi bent, en dat je niet beter hoeft te worden. Knip meerdere papiertjes uit, 12 of meer. Schrijf op elk een positieve uitspraak om op je spiegel te plakken, of berg ze op onverwachte plekken op, zodat je op een later moment de vruchten kunt plukken van deze liefdesbriefjes. Je persoonlijke liefdesbriefjes kunnen iets zeggen als:  Hé, knappe kerel! Geluk heeft niets met omvang te maken. Houd van de huid waarin je leeft. Wees je mooie zelf."
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Zit rechtop. Loop met opgeheven hoofd. Dans. Vraag jezelf af waarom je een negatief gevoel hebt over je lichaam. Let op je gedachten op die dagen dat je jezelf "lelijk" vindt. Reken af met het afkraken van het menselijk lichaam. Koop kleren die passen bij je lichaam. Schrijf alle geweldige dingen op waarbij je lichaam je helpt om ze te kunnen doen. Kijk met waardering naar jezelf in de spiegel. Laat korte liefdesbriefjes voor jezelf achter.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body
Changing How You Move Transforming Your Perspective Coaching Yourself