Voelen Horen Proeven Kijken Ruiken
Uit onderzoek blijkt dat tastgevoel en zicht aan elkaar gerelateerd zijn, dus het kijken naar de voorwerpen die je aanraakt, zal het tastvermogen verbeteren. Let dus ook op hoe iets eruitziet als je het aanraakt. Ons tastgevoel is wellicht het zintuig dat als het meest vanzelfsprekend wordt gezien. Door bewust aandacht te schenken aan hoe dingen aanvoelen, kan je een deel van de hersenen activeren waardoor het tastvermogen gestimuleerd wordt.  Voel goed aan de verschillende stoffen wanneer je kleding koopt. Identificeer het verschil tussen katoen en polyester, satijn en zijde. Maak bedachtzame keuzes, gebaseerd op welk kledingstuk het beste aanvoelt. Maak er een gewoonte van de hele dag door verschillende texturen aan te raken. Voel met je vingertoppen aan de boom waar je langs loopt en pluk onderweg een delicate bloem. Haal je handen door je haar en voel aan de koude tegels onder je voeten. Wees je bewust van dingen die je huid anders doen aanvoelen, zoals een koele wind of de warmte van de zon. Een zachte huid is gevoeliger dan een ruwe huid. Als je eelt op je handen en voeten hebt, dan beperk je het tastvermogen daarvan. Gebruik een puimsteen of iets vergelijkbaars om dode huidcellen te verwijderen. Hydrateer je huid vervolgens met lotion of olie om je huid zacht en gevoelig te houden. Dans, ren, doe aan yoga, laat je masseren en onderga een acupunctuurbehandeling. Dit zijn allemaal dingen die jou kunnen helpen je lichaam te harmoniëren, waardoor je gevoeliger wordt voor aanraking. Fysiek contact met anderen zal jou ook helpen fysiek bewuster te worden. Rode wijn bevat resveratrol, een antioxidant waarvan bewezen is dat het het gehoorvermogen van muizen verbetert. Door elke avond een glas rode wijn te drinken, zou je je gehoorvermogen met de tijd kunnen verbeteren. Voedsel dat bepaalde micronutriënten bevat kan de gezondheid van de oren verbeteren, zodat je zo lang mogelijk een goed gehoor kan behouden. Voeg de volgende voeding toe aan jouw dieet:  Voedsel, zoals vis, dat rijk is aan omega-3 vetzuren, verbetert de bloedstroom naar de gehoorgang en het gehoorvermogen.  Zinkrijk voedsel zoals lamsvlees en sesamzaad, kunnen oorontstekingen remmen. In appels zit quercetine, een antioxidant dat schade door vrije radicalen, herstelt. Je kan je gehoor verbeteren door muziek te luisteren met een gemiddeld tot zacht volume. Kies muziek uit dat elementen bevat die duidelijk van elkaar te onderscheiden zijn, zodat jij je op één instrument tegelijk kan focussen. Besteed alle aandacht aan de muziek en merk de verschillen op tussen geluiden en bewegingen.  Jazz is een goede keuze wanneer je jouw gehoor wil verbeteren. Jazzmuzikanten wisselen elkaar af met het spelen van solo’s met verschillende instrumenten. Zet het geluid niet harder dan gemiddeld. Je zou tegelijkertijd probleemloos een gesprek moeten kunnen voeren. Concerten met erg luide muziek zullen je gehoorvermogen echt doen verminderen. Hetzelfde geldt voor andere aanhoudende, luide geluiden zoals het verkeer op een snelweg of machines op een bouwterrein. Als je zulk soort hard geluid niet kan ontkomen, bescherm je oren dan door middel van oordopjes of een koptelefoon. Voedsel waarin veel zout en/of suiker zit, kan het smaakvermogen aantasten. Ze verbergen de fijnere smaken en maken het moeilijker de smaak van jouw eten te proeven. Wanneer jij je zout- en suikerinname voor het eerst vermindert, zal je het gevoel hebben dat er weinig smaak aan je eten zit, maar na een week of twee zal je de complexe smaken gaan opmerken, de smaken die je voorheen nooit hebt geproefd.  Probeer de hoeveelheid zout en suiker met een derde of een helft te verminderen in al je recepten, inclusief bakrecepten. Ook zou je suiker kunnen vervangen door een minder sterk zoetmiddel zoals honing. Je hoeft zout niet helemaal te schrappen. Een klein beetje zout kan smaken zelfs versterken. Pas als je het overal, ongecontroleerd opdoet, zal het jouw smaakvermogen verslechteren. Bewerkt voedsel bevat vaak enorm veel zout en suiker, wat al de eerste reden is om dat te vermijden. Ook bevatten ze vaak chemicaliën en namaakingrediënten die jouw smaakvermogen kunnen verstoren. Door zoete en pittige kip bij een fastfoodrestaurant te eten, zal thuisgemaakte kip in vergelijking erg smakeloos proeven, omdat je gewend bent geraakt aan de grote hoeveelheid overheersende, chemisch versterkte smaken. Probeer jouw smaakpapillen opnieuw te trainen zodat je in staat bent de fijne, natuurlijke smaken weer te proeven en doe dit door chemisch bewerkt voedsel te vermijden.  Snacks zoals chips, snoep en frisdrank zijn zo gemaakt dat hun overheersende smaken het deel van de hersenen beïnvloedt dat zorgt voor wat jij als ‘lekker’ ervaart, waardoor vreetbuien worden gestimuleerd. Het is beter om zelfgemaakte popcorn te eten, bestrooid met een gecontroleerde hoeveelheid zout en peper, of zelfgemaakte frisdrank dat gezoet is met vruchtensap. Het kan in het begin moeilijk zijn deze stap te zetten, maar uiteindelijk zal je in staat zijn meer dan ooit tevoren van natuurlijke smaken te genieten. Stimuleer je smaakpapillen door te variëren in je voeding. Als je vaak gewone, flauwe maaltijden eet, dan zal je smaakvermogen verslechteren. Gebruik kruiden die je normaal gesproken niet gebruikt. Stoom groenten in plaats van dat je ze kookt. Ga eens voor voedsel met een andere textuur en kleur zodat iedere maaltijd een ander feestmaal vol nieuwe smaken zal zijn. Vet zorgt ervoor dat voedsel beter smaakt en ook versterkt het andere smaken. Denk maar eens aan een pan met gestoomde broccoli: de broccoli zelf proeft oké, maar met een klein beetje gesmolten boter smaakt het toch veel beter? Je hoeft niet te overdrijven met de hoeveelheid vet die je gebruikt, maar door er een klein beetje van te gebruiken zal je de meeste smaak uit je voedsel weten te halen.  Wees creatief met de soorten vet die je gebruikt. Je kan boter gebruiken, maar ook een heleboel verschillende typen olie, ieder met een eigen smaakprofiel. Probeer bijvoorbeeld olijfolie, sesamzaadolie, pindaolie, druivenputolie en kokosnootolie. Ook kan je jouw gerechten versieren met kleine hoeveelheden vettige producten. Probeer groentegerechten eens te bestrooien met fijngehakte nootjes en serveer je salades eens met avocado. Gerechten waarin een heleboel verschillende smaken wordt verwerkt, zijn niet heel goed voor de stimulatie van de smaakpapillen. Het is moeilijk de smaken van elkaar te onderscheiden en dit soort gerechten smaken vaak flauw. Houd de onderdelen van jouw maaltijd van elkaar gescheiden voor de maximale stimulatie van de smaakpapillen. Jouw reuk- en smaakvermogen zijn aan elkaar verbonden; wanneer de één verbetert, verbetert ook de ander. Je zal de smaak van je eten lekkerder vinden als je er eerst aan ruikt. Tabaksproducten hebben dezelfde negatieve invloed op zowel het smaakvermogen als het reukvermogen. Sigaretten roken of kauwen op pruimtabak zal jouw smaakvermogen hoe dan ook verslechteren. Als jij je smaakpapillen terug wil, stop dan gewoon met roken en kauwen op pruimtabak. Voedsel dat rijk is aan vitamine A, C en E is vitaal voor goed zicht. Door veel voedsel te eten dat deze drie vitamines bevat, zal je de eerste stap hebben gezet naar een beter zichtvermogen. Probeer ook voedsel te eten dat rijk is aan betacaroteen, luteïne en zeaxanthine, aangezien deze antioxidanten de ogen beschermen tegen de zon.  Eet donkergroene bladgroenten, pompoen, zoete aardappel, wortels en paprika’s. Blauwe bessen, druiven, knoflook, uien en sjalotten bevatten ook antioxidanten die je ogen beschermen. Voedsel dat DHA bevat, een omega-3 vetzuur, is ook essentieel voor de gezondheid van de ogen. Eet daarom zalm, sardientjes, kabeljauw en markreel. Als jij je moet inspannen om te kunnen zien, dan kan dat je zicht met de tijd verslechteren. Investeer in goede belichting op het kantoor en thuis in je werkruimte en voorkom dat je jouw ogen onnodig veel belast. Het is erg belangrijk dat je ook eens naar buiten kijkt zodat je ogen zich kunnen ontspannen. Sta ieder uur even op en kijk naar buiten. Wissel kortere en langere afstanden af. Blijf even kijken totdat je ogen wennen aan het zicht. Als je ogen droog zijn, dan kan je zicht wazig zijn. Drink tenminste acht glazen water per dag. Als je contactlenzen draagt, zorg er dan voor dat je ze goed schoonmaakt en dat je regelmatig nieuwe lenzen indoet. Gebruikmaken van gehepariniseerde zoutoplossing kan ook helpen als je zelf weinig traanvocht produceert. Je kan je zichtvermogen verbeteren door dagelijks een paar simpele oefeningen te doen. Voer ze uit wanneer je ogen vermoeid aanvoelen en je even een pauze wil nemen van wat het ook is dat je aan het doen bent.  Rol met je ogen. Kijk omhoog, naar de ene zijkant, omlaag en naar de andere zijkant. Herhaal dit tien keer.  Focus op een voorwerp. Houd het dichtbij je gezicht en beweeg het langzaam van je gezicht af terwijl jij er met je ogen op gefocust blijft. Beweeg het weer terug naar je gezicht en blijf focussen. Herhaal dit tien keer. Test je perifere gezichtsveld. Kijk recht op een muur. Probeer te identificeren wat er aan beide kanten van jou bevindt, gebruikmakend van je perifere zicht. Ga dichterbij de muur staan en probeer nog steeds naar beiden kanten te kijken zonder je hoofd te draaien. Ga hiermee door totdat je niets meer aan beide kanten ziet. Herhaal dit om de paar dagen en beetje bij beetje zal jouw perifeer zichtvermogen verbeteren. Oefenen met aromatherapie kan helpen bij het inschakelen van nieuwe receptoren ofwel ontvangers in de neus, waardoor het reukvermogen met de tijd verbetert.  Kies verschillende sterke geuren uit die jij aangenaam vindt ruiken en neem dagelijks een paar minuten de tijd om aan iedere geur te ruiken. Na een aantal weken zal je neus in staat zijn deze geuren gemakkelijker te herkennen. Zodra je een verschil begint op te merken, kan je met nieuwe geuren gaan oefenen.  Etherische olie is erg handig in de aromatherapie. Kies drie of vier oliesoorten uit die jij lekker vindt ruiken, zoals citroengras, ceder, vanille en rozengeranium. Ook kan je grondstoffen gebruiken voor aromatherapie. Verzamel een paar kleine potjes en vul ieder met een andere, sterk geurende substantie zoals gemalen koffiebonen, gedroogde basilicumblaadjes, een paar drupjes van je favoriete bloemenshampoo enzovoort. Houd de deksels op de potjes wanneer je ze niet gebruikt, zodat de geur niet verloren gaat. Bij aromatherapie is het de bedoeling dat je kort ruikt in plaats van dat je heel diep inademt. Op die manier voorkom je dat je reukvermogen afneemt. Nog een vorm van therapie die je kan proberen, is experimenteren met het identificeren van verschillende typen geuren met je ogen dicht. Door dit een paar maanden lang te oefenen, zal je het vermogen verbeteren om geuren te onderscheiden. Sluit je ogen en laat iemand één voor één verschillende substanties onder je neus houden. Probeer de geuren te herkennen.  Begin met uiteenlopende geuren, zoals chocolade, vanille en kaneel, of bourbon, sinaasappelsap en pepermuntthee. Naarmate je beter wordt in het onderscheiden van geuren, kan je aan de slag met geuren die meer op elkaar lijken en die daarom moeilijker te onderscheiden zijn. Denk aan aardbei, kers en framboos, of citroen, limoen en grapefruit. Als je een geur hardop identificeert en beschrijft, dan zal jouw vermogen om het waar te nemen worden vergroot. Maak er een gewoonte van om te praten over de geuren die je ervaart. Beschrijf ze hardop en wees daarbij specifiek, net zoals een wijnkenner de karakteristieken van verschillende wijnsoorten zou beschrijven. Maak er een gewoonte van om dagelijks aan geuren te ruiken en ze te beschrijven. Beschrijf bijvoorbeeld de kleine geurverschillen van jouw diner: ‘Ik ruik de gronderige vermalen maïs in deze tortilla’s, de zoete, pittige geur van het varkensvlees, de frisse, zeepachtige geur van de koriander en de bloem- en citroenachtige waaier van limoen.’ Je kan jouw reukvermogen verbeteren door wat beweging te krijgen. Ga een stuk lopen of joggen en let op de geuren om je heen. Het is mogelijk dat de extra vochtigheid in de neus als gevolg van het bewegen, bijdraagt aan de verbetering van het reukvermogen. Een zinkgebrek kan leiden tot zowel een verminderd reuk- als smaakvermogen. Neem supplementen of consumeer zinkrijke voeding zoals lamsvlees, grasgrazend kwaliteitsrund, jakobsschelpen, pompoenzaad, sesamzaad en havermout. Bepaalde medicijnen hebben bijwerkingen die het reukvermogen verslechteren. Medicijnen voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, antibiotica en medicijnen voor de bloeddruk kunnen invloed hebben op het reukvermogen. Als jij medicijnen gebruikt die deze bijwerking hebben, vraag dan aan je dokter of je wel echt de juiste doseringen neemt. Sinusitis, of het nou veroorzaakt is door verkoudheid of allergieën, zal jou ervan weerhouden goed te kunnen ruiken. Verkoudheid gaat weer weg, maar als jij het hele jaar door last hebt van allergieën, dan is het misschien handig om eens na te gaan of er medicijnen voor zijn, zodat je weer vrijuit kan ruiken. Sigaretten roken is een echte boosdoener wanneer het aankomt op het vermogen van de zintuigen, met name het reukvermogen. Als jij minder, of het liefst helemaal niet meer gaat roken, dan zal jouw reukvermogen enorm verbeteren. Kauwen op pruimtabak heeft hetzelfde effect.
Kijk naar hetgeen dat jij aanraakt. Schenk meer aandacht aan hoe dingen aanvoelen. Verwijder dode huidcellen. Let meer op je fysieke gezondheid. Probeer rode wijn te drinken. Houd je aan een oorvriendelijk dieet. Luister naar muziek. Blijf uit de buurt van harde geluiden. Verminder jouw zout- en suikerinname. Vermijd bewerkt voedsel. Zorg voor afwisseling in jouw dieet. Eet meer vet. Vermijd ovenschotels en stoofpotten. Ruik aan je eten voordat je het proeft. Gebruik geen tabaksproducten. Eet voedsel dat bijdraagt aan de gezondheid van je ogen. Zorg ervoor dat je voldoende belichting in je werkruimte hebt. Staar niet de hele dag naar een computerbeeldscherm. Zorg ervoor dat je ogen goed vochtig zijn. Doe oogoefeningen. Adem dagelijks sterke geuren in. Sluit je ogen en adem in. Beschrijf iedere geur hardop. Doe aan sport. Eet meer zinkrijke voeding. Loop je medicijnen eens na. Behandel jouw allergieën. Stop met roken.
https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses
Touching Hearing Tasting Seeing Smelling