Jezelf helpen om je veilig te voelen Kalmeren als iets je bang maakt Bezig blijven als je alleen thuis bent
Je zult je meer op je gemak voelen als je een betrouwbaar persoon laat weten dat je alleen bent. Op deze manier heb je het gevoel dat je iemand hebt waar je in geval van nood naartoe kunt gaan.  Je kunt je buren zelf laten weten dat je alleen thuis bent. Vraag ze beleefd of je ze kunt laten weten of je iets nodig hebt. Je kunt ook je ouders laten weten dat je alleen thuis bent. Als je je veilig en vertrouwd voelt, dan ben je waarschijnlijk meer ontspannen als je alleen thuis bent. Ben je eenmaal alleen, zorg dan eerst dat alle deuren en ramen op slot zijn. Je zult je minder zorgen maken over indringers als je weet dat je veilig vergrendeld bent in je huis. Als je je voorbereidt voelt, zal je minder snel bang zijn. Zorg ervoor dat je alle nummers bij de hand hebt in geval van nood. Op veel plaatsen belt je eenvoudigweg 1-1-2. Het kan echter nodig zijn om in je regio een lokaal politiebureau of brandweerkazerne of het nummer van de hulpdiensten waar je woont te bellen. Een plan kan je helpen om je veilig te voelen. Hoewel een noodgeval onwaarschijnlijk is, kun je wel samen met je ouders of andere leden van je huishouden een plan maken voor het geval er iets misgaat. Weet wie te bellen als er iemand inbreekt en zorg dat je een schuilplaats in je huis klaar hebt staan. Als je je daar beter door voelt, kun je met je gezin veiligheidsoefeningen doen waarin je oefent hoe je in een noodgeval moet handelen. Je moet vraagtekens zetten bij alle gedachten die je hebt die niet rationeel lijken, als je alleen thuis bent. Als je bang begint te worden vanwege een bepaald scenario, stop dan even en vraag jezelf af: 'Eerlijk gezegd, wat is het ergste dat me hier kan gebeuren?"  Je kunt bijvoorbeeld nerveuzer worden als het donker wordt. Je denkt misschien zoiets als: 'Ik krijg een hartaanval, ik ben zo bang!' Stop en denk er eens goed over na. Vraag jezelf iets af, zoals: 'Ga ik echt een hartaanval krijgen? Wat is het ergste wat er eigenlijk zou kunnen gebeuren?' In werkelijkheid weet je dat je geen hartaanval zult krijgen door alleen maar nerveus te zijn. Zeg iets tegen jezelf als: 'Het ergste wat kan gebeuren is dat ik me een paar uur lang bang zal voelen. Bang zijn is vreselijk, maar het zal me niet echt pijn doen.' Je verbeelding kan echt met je op de loop gaan als je van streek bent. In plaats van je door je verbeelding schrik aan te laten jagen, kun je je verbeelding omleiden. Stel je een rustgevend scenario voor wanneer je gedachten angstig worden.  Als je je nerveus begint te voelen, ga dan op een mentale vakantie. Stelt je voor dat je ergens bent waar je je kunt ontspannen. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je ergens op een strand ligt. Ga met al je zintuigen aan de slag. Hoe ziet deze scène eruit, hoe voelt het, wat proef je? Sluit je ogen en stel je voor dat je rustig bent. Oefening kan je geest bezig houden. Het kan ook stress verminderen. Probeer je hart een beetje te laten pompen als je nerveus wordt omdat je alleen thuis bent.  Als je thuis een fitnessapparaat hebt, zoals een loopband, dan kan je dat gebruiken. Je kunt ook iets doen zoals push-ups, zitten, of de trap op en af rennen. Als je buiten adem bent, neem dan een pauze. Je wilt jezelf niet te veel inspannen, vooral niet als je alleen thuis bent.
Laat een vertrouwde buur weten dat je alleen thuis bent. Vergrendel de deuren en ramen. Leer de nummers voor de hulpdiensten. Maak een plan voor noodgevallen. Beoordeel nerveuze gedachten. Visualiseer een kalmerend scenario. Doe wat beweging.
https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone
Helping Yourself Feel Safe Calming Down If Something Scares You Staying Busy When Home Alone