Bepalen wanneer je een warm kompres kunt gebruiken Een gestoomd warm kompres maken
Pijnlijke spieren zijn vaak het gevolg van overmatige opbouw van melkzuur in het spierweefsel. Wanneer je een warm kompres gebruikt op een pijnlijke spier, dan trekt de hitte meer bloed naar die plek. De verhoogde circulatie spoelt overtollige melkzuur weg, waardoor je spieren minder pijnlijk aanvoelen. Het brengt ook meer zuurstof naar de plek, wat het genezingsproces voor beschadigd weefsel versnelt. De warme sensatie kan het zenuwstelsel afleiden, waardoor er minder pijnsignalen naar het brein gestuurd worden. Als je langdurig spierkrampen ervaart, dan is je eerste stap om de aangetaste spier te laten rusten. Doe het rustig aan en vermijd de activiteit die in eerste instantie je spier gespannen heeft tot het punt van krampen. Wacht 72 uur voor je warmte aanbrengt, zodat een eventuele ontsteking in het gebied kan afnemen. Als de drie dagen voorbij zijn, breng dan een vochtig, warm kompres aan op het aangetaste gebied om het genezingsproces te versnellen. Beide methodes kunnen effectief zijn bij het behandelen van gewrichtsproblemen, hoewel sommige mensen voorkeur hebben voor een van beiden. Je kunt proberen deze twee af te wisselen tot je uitgevonden hebt welke beter voor jou werkt.  Koude ijspakkingen verdoven de pijnlijkheid die je ervaart en verminderen ontsteking en zwelling in je gewrichten door je bloedvaten samen te trekken. Hoewel extreme kou in eerste instantie ongemakkelijk kan aanvoelen, is het heel handig bij het verdoven van acute pijn. Warme kompressen verwijden de bloedvaten, waardoor de bloedstroom groter wordt en dat versnelt het genezingsproces weer. De warmte maakt ook het weefsel en gewrichtsbanden in het stijve gebied wat losser, daarmee de bewegingsvrijheid vergrotend.  Je kunt ook hitte aanbrengen door het gekwetste deel te weken in warm water. Dit kun je doen door in een verwarmd zwembad te zwemmen, of door gewoon te weken in een warm bad. Zwangerschap, diabetes, slechte circulatie en hartziekten (zoals een hoge bloeddruk) kunnen minder goed reageren op hittetherapie. Overleg met je arts voordat je een warm kompres gebruikt om spier- of gewrichtspijn te verlichten. Je moet altijd een laag stof hebben tussen de warmtebron en je huid om brandwonden te voorkomen. Warmte wordt het beste gebruikt om chronische aandoeningen te behandelen, zoals aanhoudende spierpijn, krampen of chronische gewrichtspijn. Kou is daarentegen beter geschikt om direct na een acute verwonding zoals een verstuikte enkel te gebruiken. Dus, als je een spier verrekt, doe dan direct ijs erop om de zwelling binnen de eerste 48 uur te verminderen. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt, gebruik dan warmte om het herstelproces te versnellen. Laat water over het washandje lopen tot het verzadigd is met water. Het moet druipend nat zijn. Leg het washandje dan in een hersluitbaar plastic zakje (zoals een Ziploc zakje). Vouw het doekje netjes om te zorgen dat het gelijkmatig opwarmt als je het in de magnetron legt. Sluit het zakje op dit moment nog niet. Let het zakje en het washandje in het midden van de magnetron, waarbij het zakje nog open is. Verwarm het op de hoogste stand gedurende 30-60 seconden, waarna je in stappen van 10 seconden langer kunt verwarmen tot het de temperatuur bereikt heeft die je wilt. Als je geen magnetron hebt, of het niet fijn vindt om plastic in de magnetron te leggen, dan kun je ook wat water in een ketel op de kookplaat verwarmen. Leg het washandje in een kom en giet het kokende water over het washandje. Gebruik daarna een tang om het in de plastic zak te doen. Je kunt ook de warme doek direct op je huid leggen als je vochtige warme wilt, maar je moet extreem voorzichtig zijn dat het kompres niet te heet is. Dit soort warm kompres is handig bij holtepijn, maar wees alert op het gevaar van brandwonden. Omdat het washandje doorweekt was in water kan er gloeiendhete stoom van de plastic zak komen. Wees voorzichtig wanneer je de zak en het washandje uit de magnetron haalt, om brandwonden te voorkomen - hete stoom kan de huid ernstig verbranden, zelfs als je niet direct in contact met het hete object komt. Gebruik een keukentang om de materialen vast te pakken als ze te heet zijn voor je handen. Wanneer je het natte washandje tot je gewenste temperatuur verwarmd hebt, wil je de stoom en hitte in het zakje vangen om te voorkomen dat het te snel afkoelt. Nogmaals, wees voorzichtig dat je niet jezelf brandt - stoom kan ernstige brandwonden veroorzaken en het is absoluut essentieel dat je jezelf beschermt. Bedek je vingertoppen met een tweede washandje of een paar ovenhandschoenen om je huid te beschermen bij het sluiten van het zakje. Je wilt het hete plastic niet direct op je huid leggen, dus gebruik een schone handdoek als beschermende barrière. Leg de plastic zak in het midden van de handdoek, vouw daarna de handdoek om het verhitte materiaal. Doe dit op een manier die voorkomt dat de zak uit de handdoek glijdt, en niet meer dan een enkele laag handdoek tussen de warmte en je huid laat zitten. Laat het kompres afkoelen als het onprettig warm aanvoelt. Vergeet niet om je huid elke tien minuten een pauze van de hitte te geven, en leg het kompres niet langer dan 20 minuten tegen je huid. Als je huid er donkerrood, paarsig, vlekkerig rood en wit, blarenvormend, gezwollen uitziet, of als je bulten krijgt, bel dan de dokter. Het kan zijn dat je huidbeschadiging door de hitte hebt.
Breng warmte aan op pijnlijke spieren. Gebruik vochtige warmte om spierkrampen te behandelen. Behandel stijve gewrichten en artritispijn met ofwel hitte of kou. Vermijd hittetherapie als je aan bepaalde aandoeningen lijdt. Gebruik warmte niet voor acute verwondingen. Maak een schoon washandje vochtig. Leg het washandje in het zakje in de magnetron. Gebruik een ketel als alternatief. Wees zorgvuldig bij het werken met de plastic zak. Sluit het zakje met het washandje erin. Wikkel de plastic zak in een schone handdoek. Leg het ingewikkelde kompres tegen je huid.
https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress
Determining When to Use a Warm Compress Making a Steamed Warm Compress