Werkwijzen met een middelmatige impact Werkwijzen met een lage impact Werkwijzen met een hoge impact
Joggen (dat relatief langzaam aan gaat en waarbij de focus ligt op het uitvoeren van de correcte renbeweging) is een uitstekende manier om je hartslag te verhogen. Begin echter wel eerst met oefeningen met een lagere impact voordat je hieraan begint. Te snel met oefeningen met een hogere impact beginnen kan tot spierblessures leiden. Niet alleen zal wandelen je hartslag verhogen, maar ook zal je de ongelofelijke wereld om je heen ervaren. Je kan in lokale natuurgebieden gaan wandelen, of zelfs gewoon in je eigen stad of dorp. Alles wat je nodig hebt is een route met wellicht een aantal hellinkjes. Fiets door je eigen buurt heen of zoek een plek op met goede fietspaden zonder al te veel onderbrekingen van stoplichten en autowegen. Je kan je fiets ook als dagelijks vervoermiddel gebruiken voor de korte tot middellange afstanden. Je kan je eigen tempo bepalen en omdat je zelf de route kan kiezen, heb je zelf de moeilijkheidsgraad van je training in de hand. Je denkt misschien dat dit iets voor kinderen is, maar in werkelijkheid is dit een ongelofelijk goede oefening. Binnen de kortste tijden zal je erg vlug gaan ademen en is je hartslag enorm gestegen. Zorg ervoor dat het springtouw lang genoeg voor je is. Een kinderspringtouw zal waarschijnlijk te kort voor je zijn. In plaats van zo dicht mogelijk bij je werk of bij de supermarkt te parkeren, kan je eens een stuk verderop gaan staan. In plaats van dat je de lift neemt voor slechts één of twee verdiepingen, kan je ook gewoon de trap nemen. Door net ietsje actiever te zijn, kan je je hartslag verhogen. Stretch nadat je bewogen hebt om je hartslag hoger te krijgen dan wanneer je je in ruststand bevindt. Goede stretches zijn kuitstretches, hamstringstretches en schouderstretches. Ga voortaan te voet ergens heen of ga gewoon een stukje lopen. Lopen is een goede manier om je hartslag te verhogen. Je hoeft niet eens heel snel te gaan! Voor een normaal tempo zal je lichaam al hard genoeg moeten werken om je hartslag te verhogen. Het klinkt misschien wat raar, maar seks is eigenlijk een hartstikke goede manier om je hartslag te verhogen. Met wat voorspel erbij kom je op deze manier gemakkelijk aan die dagelijkse 30 minuten aan verhoogde hartslag. Slechts 30 minuten kalme lichamelijke activiteit zal meer dan 100 calorieën verbranden! Als je moeite hebt met standaard oefeningen, kan je aan yoga of tai chi doen. Dit zal je hartslag verhogen én dit is een goede vorm van lichamelijke oefening met een lage impact, die gewichtsproblemen en spier –of gewrichtsproblemen kunnen verhelpen. Indoor bergbeklimmen is veilig, zeker in het bijzijn van medewerkers, en is een geweldige manier om je hartslag te doen stijgen en om fit te worden. Wellicht is het een wat dure activiteit, maar om het af en toe te doen kan zeker geen kwaad! Maak de overgang van joggen naar hardlopen op een hoog tempo. Een goed hardlooppad is belangrijk om comfortabel te kunnen rennen en om de kans op blessures te minimaliseren. Hardlopen zal je hartslag enorm doen stijgen. Het klinkt als één van die onnodig zware en oncomfortabele oefeningen, maar eigenlijk is het een erg goede oefening die je hartslag zeker zal doen stijgen en die je borst, schouders en triceps zal ontwikkelen. Die coach die jou altijd pushups liet doen, deed dat dus niet voor niks! Zorg ervoor dat je altijd goed opwarmt voordat je met dit soort oefeningen begint. Squats, of in het Nederlands kniebuigingen, zijn een oefening waarbij je rechtop staat en vervolgens door je benen zakt. Hierbij bring je je kont naar achteren en duw je je knieën naar buiten. Probeer zo diep mogelijk te zakken, zo lang het comfortabel voelt. Doe je squats dieper naarmate je beter wordt in de oefening. Squats ontwikkelen je core en zullen je hartslag doen stijgen. Ook helpt het je beter rechtop te zitten. Bij deze oefening begin je in staande positie. Vervolgens doe je een pushup en spring je weer omhoog, waarna de oefening zich herhaalt. Voer elke herhaling zo snel mogelijk uit en je hart zal enorm hard gaan kloppen.
Begin met joggen. Ga wandeltochten maken. Ga fietsen. Oefen met touwspringen. Verander hoe je ergens naar toegaat. Stretch. Loop rond. Heb seks. Doe yoga of tai chi. Ga indoor bergbeklimmen. Ga hardlopen. Doe pushups. Doe squats. Doe zogenaamde burpies.
https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat
Medium Intensity Methods Low Intensity Methods High Intensity Methods