Je dieet wijzigen om slankere heupen te krijgen
Om je heupen en dijen slanker te maken, zal het vetpercentage in je lichaam omlaag moeten.  Dit kan niet lokaal, waardoor een dieetplan voor het reduceren van het aantal calorieën nodig is om minder vet te krijgen op je heupen, dijen en in de rest van je lichaam.  Het is het best om je te richten op langzaam en veilig afvallen. Dit betekent in de praktijk ongeveer 0,5 -1 kilo per week.  Probeer 500-750 calorieën uit je huidige dieet te schrappen.  Meestal resulteert dit in een veilige, geleidelijke vorm van afvallen. Gebruik een eetdagboek of een online-app om een idee te krijgen over het aantal calorieën dat je op dit moment elke dag binnenkrijgt. Dit helpt bij het vaststellen van een caloriegrens die in gewichtsverlies zal resulteren. Er zijn meerdere verschillende dieetstijlen die veel gebruikt worden. Studies tonen echter aan dat je het snelst afvalt en vet verliest door minder koolhydraten te eten.  Als je een koolhydraatarm dieet volgt, dan horen de meeste maaltijden die je eet te bestaan uit eiwitten, groenten en wat fruit. Deze voedselcombinatie zal er ook voor zorgen dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt voor een gezond dieet. Eet bij elke maaltijd een magere eiwitbron. Mik op rond de  100 gram bij elke maaltijd en tussendoortje (ongeveer ter grootte van een pak kaarten).  Dit helpt om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen. Eet ook ongeveer 1 portie fruit per dag (1/2 kop in partjes of 1 klein stuk) en 4-5 porties groente per dag (1 of 2 koppen bladgroente).  Een aantal voorbeelden van maaltijden met minder koolhydraten en vooral eiwitten en groente/fruit zijn:  1 kop hüttenkäse en fruit in stukjes, 2 plakken vlees voor op brood, opgerold met plakken kaas en 1 rauwe wortel, of een salade met gegrilde kip. Als je een koolhydraatarm dieet volgt om lichaamsvet te verbranden en slankere dijen en heupen te krijgen, dan zal je de totale hoeveelheid koolhydraten die je elke dag binnenkrijgt goed in de gaten moeten houden.  Koolhydraten tref je aan in een breed scala aan voeding, waaronder:  fruit, melkproducten, zetmeelrijke groenten, peulvruchten en granen. Voedsel zoals zuivel of fruit biedt een heleboel andere nuttige voedingsstoffen behalve de koolhydraten (zoals vezels en eiwitten).  Minimale porties hiervan heb je nodig.  Het valt niet aan te raden om deze voedingsmiddelen volledig uit te bannen.  Beperk voedsel waar graan in zit het meest. Veel van de voedingsstoffen in granen tref je ook aan in andere voeding. Beperk producten als:  brood, rijst, pasta, bagels, crackers, quinoa, en haver. Ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt is essentieel voor een uitgebalanceerd dieet, maar vooral als je vaker traint.  De meeste gezondheidsdeskundigen bevelen aan om  elke dag in ieder geval  8-13 glazen heldere, hydraterende dranken te drinken.  Het kan zijn dat je meer drinken nodig hebt, afhankelijk van hoe actief je bent. Het wordt ook aanbevolen om het vocht dat je kwijt bent geraakt door zweten tijdens het trainen te vervangen, door genoeg te drinken. Kies cafeïne- en suikervrije dranken, zoals :  water, water met smaakstoffen, cafeïnevrije koffie en thee.
Eet minder calorieën. Zorg dat je maaltijden vooral uit eiwitten en groenten/fruit bestaan. Eet minder voedsel waar veel koolhydraten in zitten. Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt.
https://www.wikihow.com/Make-Hips-Smaller
Changing Your Diet to Support Smaller Hips