De juiste vorm hanteren
Het eerste wat je moet doen als je de handstand wilt kunnen volhouden, is de juiste techniek toepassen om in de handstand te komen. Als je niet met een sterke basis begint, is het moeilijk om je handstand lang vol te houden. Hier is wat je moet doen:  Sta rechtop met je armen omhoog boven je hoofd, alsof ze vastgelijmd zijn aan je oren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet een stap voorwaarts met je dominante been. Ongeveer als een halve lunge. Kantel je lichaam naar voren terwijl je rug recht blijft. Je niet-dominante been moet als eerste omhoog gaan. Plaats je handen op de grond, op schouderbreedte van elkaar. Til je dominante been helemaal tot aan je niet-dominante been. Strek je benen en houd je rug en lichaam recht. Je denkt misschien dat al de kracht uit je polsen moet komen, terwijl in feite het belangrijkste is dat je vanuit je handpalmen en de stootkussens van je vingers drukt om voldoende kracht te ontwikkelen, bijna alsof je de vloer wegduwt en op hetzelfde moment vastpakt. Als je alle druk op je polsen plaatst, dan is de kans op blessures groot, terwijl je het voor jezelf ook veel moeilijker maakt om in evenwicht te blijven. Als je te veel druk op je polsen plaatst, zal je je balans verliezen en terugvallen op je voeten. Een andere fout om te vermijden is het krommen van je rug. Niet alleen kan dit blessures veroorzaken, maar het kan er ook toe leiden dat je voorover valt, want het krommen van je rug zal je benen voorbij je hoofd doen bewegen. In plaats daarvan concentreer je je op het rechthouden van dat deel van je lichaam van je schouders tot je taille. Je denkt mogelijk onterecht dat je je rug helemaal niet kromt, dus vraag iemand of een assistent om je houding te controleren. Houd je tenen gestrekt terwijl je je lichaam in evenwicht houdt en zorg dat je voeten volledig op een lijn staan met je rug en lichaam. Als je voeten gebogen zijn, zal het moeilijker worden om ze te controleren, en is de kans groter dat ze voorbij je hoofd zakken. In plaats daarvan concentreer je je op het volhouden van mooie, gestrekte tenen vanaf het moment dat je in de handstand komt, tot je weer naar beneden zakt. Iets anders dat je kunt doen om je handstand vol te houden, is het aanspannen van de bilspieren zodat je bilspieren zijn aangespannen terwijl je de handstand doet. Dit houdt je kracht gecentreerd en zal het gemakkelijker maken voor je om de controle over je handstand te behouden. Je kunt dit eerst oefenen terwijl je gewoon staat, om het onder de knie te krijgen voordat je in een volledige handstand gaat. Als je bent vergeten om je bilspieren aan te spannen, kun je dit doen zodra je in de handstand bent gekomen en merkt dat je je evenwicht gaat verliezen. Iets anders dat je kunt doen om je handstand vol te houden is het tegen elkaar aanduwen van je benen. Idealiter mag er geen of zeer weinig ruimte tussen je benen zijn, en staan ze evenwijdig aan elkaar. Het bij elkaar houden van je benen kan voorkomen dat een been opzij valt, waardoor je uit balans raakt. Je kunt echter ook je balans bewaren door je benen in een spagaat te houden — maar dat moet doelgericht zijn. Een heleboel mensen verstarren wanneer ze in de handstand gaan staan, omdat zij zenuwachtig worden of zich willen concentreren. Wanneer dit gebeurt, vergeten veel mensen om te ademen en laten al hun adem ontsnappen. Als je dit doet zal je niet lang in de handstand kunnen blijven en is het veel waarschijnlijker dat je duizelig wordt. Zorg ervoor dat je diep adem blijft halen, in en uit vanuit je buik, en je net zo weet te concentreren op de ademhaling als op het recht houden van je lichaam. Als je doelbewust ademt, behoud je de controle over je lichaam en zal je merken dat het volhouden van de handstand veel makkelijker is. In yoga, bijvoorbeeld, is doelgerichte ademhaling de sleutel tot elke houding, met name de handstand. Je moet controleren om er zeker van te zijn dat je armen vergrendeld staan naast je oren. Als ze te ver uit elkaar staan, niet parallel, of zelfs te ver boven of onder je oren, dan zal het moeilijk zijn om een handstand lang vol te houden. De volgende keer dat jij een handstand doet moet je controleren of je handen de juiste houding aannemen. Hierdoor kun je de handstand veel langer volhouden.
Ga met behulp van de juiste techniek in een handstand staan. Druk je vingers in de grond voor het volhouden van een sterke grip op de grond. Zorg dat je je rug niet kromt. Blijf je tenen strekken. Span je bilspieren aan. Duw je benen tegen elkaar aan. Vergeet niet om te ademen. Houd je armen vergrendeld naast je oren.
https://www.wikihow.com/Hold-a-Handstand
Maintaining Proper Form