De yoga-brug uitvoeren In de brug komen met een backbend
De brug (of korte brug), is een backbend-oefening voor beginners die gebruikelijk is in yoga en pilates. Deze is lang niet zo zwaar als de volledige brug. Hij wordt uitgevoerd op de grond waarbij de schouders nooit loskomen van de grond, waarmee het een goede beweging is voor beginners.  De brug is goed voor het uitrekken van de rug, hals, dijen en heupbuigers. Deze oefening is het gemakkelijkst te doen op een zachte maar stevige ondergrond, zoals vloerbedekking of een oefenmat. Vanuit de backbend in de brug komen is de moeilijkste variant van de brug. Deze beweging kun je doen door vanuit stand langzaam naar achterover te buigen tot je handen de grond raken en je de brug hebt gemaakt.  Om te beginnen ga je rechtop staan met je voeten stevig op de grond geplant, op schouderbreedte van elkaar.  Met dat je beter wordt in het doen van backbends kun je je voeten dichter bij elkaar plaatsen tijdens het doen van deze oefening. De andere manier om uit de brug te komen is door je lichaam terug te schoppen in een voorwaarts gerichte, staande houding. Dit doe je als volgt:  Zak verder door je knieën en breng je voeten dichter naar je lichaam. Duw je hoofd verder langs je armen, zodat je niet naar je voeten kijkt. Ga op je tenen staan en verplaats je gewicht naar je niet-dominante voet. Til je dominante voet van de grond tot ongeveer kniehoogte. Duw jezelf met je niet-dominante voet van de grond terwijl je je dominante voet omhoog en over je hoofd schopt, gevolgd door je andere voet. Plaats je dominante voet op de grond zodra hij die bereikt, gevolgd door je andere voet wanneer die de beweging heeft voltooid; vanuit die positie kun je rechtop gaan staan.
Ga op je rug liggen. Ga rechtop staan. Een alternatief is om uit de brug te komen met een handstand overslag.
https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge
Executing a Yoga Bridge Pose Getting into Bridge With a Backbend