Je dieet en trainingsroutine verbeteren Je gewoontes veranderen Medische behandelingen
Het is lastig om een passend fitnessschema aan te houden in onze drukke levens, maar sporten helpt je in ieder geval wel om meer zaadcellen aan te maken. Door het sporten, wordt er testosteron aangemaakt in je lichaam, wat weer helpt bij het aanmaken van sperma. Doe oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt en train met zware gewichten, maar probeer de volgende dag niet dezelfde spieren te gebruiken. Je maakt testosteron aan als je je spieren de tijd geeft om te herstellen.  Sport niet te veel! Als je te veel traint, gaan de bijnieren steroïdehormonen aanmaken, die eigenlijk zorgen voor een tekort aan testosteron. Dus of je nou meer spiermassa wilt, of meer sperma, zet je lichaam in ieder geval niet te veel onder druk. Gebruik geen anabole steroïden. Door anabole steroïden kun je weliswaar meer spiermassa krijgen, maar je ballen zullen hierdoor krimpen en ze kunnen onvruchtbaarheid veroorzaken. Dus als je later nog kinderen wilt krijgen, blijf hier dan vanaf. Een dieet waarbij je weinig vet binnen krijgt en veel eiwitten, groenten en granen is goed voor je gezondheid en je sperma.  Eet veel vis, vlees, eieren, fruit en groenten. Pinda's, walnoten, cashewnoten en zonnebloem- en pompoenpitten verhogen ook de zaadproductie. Vermijd voedsel waar glucose-fructosestroop of soja in zit. Soja oefent een milde invloed uit op het oestrogeenniveau. Dat is misschien goed voor vrouwen, maar het is niet goed voor je sperma. Glucose-fructosestroop kan zorgen voor een insulineresistentie, wat de vruchtbaarheid vermindert. Mannen die regelmatig een liter cola drinken, hebben 30 % minder sperma dan mannen die geen cola drinken. Afvallen helpt bij weinig zaad. Wetenschappers weten niet waarom obesitas een connectie heeft met weinig sperma, maar een recent Frans onderzoek heeft uitgewezen dat mannen die te dik waren 42 % meer kans hebben op weinig sperma dan mannen die niet te dik waren. Bij hetzelfde onderzoek bleek dat te dikke mannen 81 % meer kans hebben om helemaal geen zaad te lozen als ze ejaculeren. Er zijn verschillende theorieën over hoe dit komt. Sommigen zijn van mening dat vetweefsel testosteron omzet in oestrogeen, terwijl anderen denken dat dikkere dijen ervoor kunnen zorgen dat de ballen te warm worden. Neem voedingssupplementen om je lichaam te helpen om meer zaad aan te maken. Gebruik supplementen waarvoor enkel natuurlijke ingrediënten gebruikt zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat mannen die 26 weken lang 5 mg. foliumzuur en 66 gram zinksulfaat per dag namen, bijna 75 % meer sperma hadden. Foliumzuur en zinksulfaat zijn noodzakelijk voor de aanmaak van DNA. Het is ook goed om extra vitamine C en selenium te nemen om de aanmaak van sperma te verhogen. Daardoor kan de hoeveelheid zaadcellen ook toenemen. Homeopathische ingrediënten zijn bijvoorbeeld:  Passiflora Incarnata. Dit kan de mannelijke seksualiteit herstellen en de hoeveelheid zaadcellen doen toenemen als je te weinig hebt door het roken van marihuana.  Zincum Metallicum. Dit ingrediënt vergroot de hoeveelheid zink en helpt de kwaliteit en kwantiteit van het zaad te vergroten.  Damiana, Yohinbinum. Hiervan is wetenschappelijk aangetoond dat het het libido en de mannelijke seksualiteit vergroot.  Kruiden zoals Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera , Tinospora cordifolia , Tribulus terrestris, Sida cordifolia, en Asparagus racemosus  worden ook gebruikt als natuurlijk afrodisiac. Ze verhogen de testosteronwaarden en kunnen werken tegen erectiestoornissen. Kruiden zoals withania somnifera werken ook als natuurlijk antidepressivum. Het vermindert fysieke en psychische stress, en dat kan helpen als dit bij jou de oorzaak van te weinig zaadcellen is. De reden dat onze ballen zich buiten ons lichaam bevinden, is dat ze een beetje koeler moeten blijven dan de rest van onze organen. Als je ballen te warm zijn kunnen ze niet voldoende zaad produceren. Er zijn een paar manieren om te zorgen dat je ballen niet te warm worden:  Draag geen strakke broeken. Draag loszittende, katoenen boxershorts. Slaap zonder ondergoed zodat je ballen koeler blijven. Neem geen heet bad en ga niet naar de sauna. Het spreekt eigenlijk voor zich omdat de meeste mannen dit wel weten uit ervaring, maar een klap op de ballen doet erg veel pijn en hierdoor vermindert je sperma. Dit zorgt er voor, samen met regelmatige beweging, dat de bloedsomloop verbetert. Een goede bloedsomloop betekent gezonder sperma. Stress kan je seksuele functies schaden, waardoor je minder zaad aanmaakt. Als je elke dag 12 uur of meer werkt en niet genoeg rust kan je aantal zaadcellen ook afnemen. Probeer ontspanningstechnieken zodat je rustig blijft. Hou je geest en je lichaam gezond door regelmatig yoga en meditatie te doen, of ga lekker rennen of zwemmen.  Stresshormonen blokkeren Leydigcellen die er voor moeten zorgen dat de aanmaak van testosteron gereguleerd wordt. Als je lichaam te veel last heeft van stress, kan het zelfs helemaal stoppen met de aanmaak van sperma. Zorg dat je elke nacht voldoende slaapt. Stress door uitputting leidt ook tot verminderde zaadproductie. Door het roken van sigaretten heb je minder zaadcellen, bewegen ze langzamer en zijn de zaadcellen soms misvormd. Volgens een onderzoek hebben mannen die roken 22% minder zaadcellen dan mannen die niet roken. Marijuana heeft hetzelfde effect op je sperma. Stoppen met roken en blowen is dus een heel goed idee als je meer zaadcellen wilt. Jazeker, mannen hebben ook oestrogeen. Testosteron is juist datgene wat voor de gezondheid en de productie zorgt van je sperma, dus dit is geen goede situatie. Zelfs twee alcoholische versnaperingen per dag hebben een langdurig effect op de productie van het sperma. Als je vaak ejaculeert, kan dit leiden tot minder sperma. Je lichaam maakt iedere dag miljoenen zaadcellen aan, maar als je weinig sperma hebt, probeer dan een langere periode in te lassen tussen twee ejaculaties. Als je iedere dag seks hebt of masturbeert, doe dit dan minder zodat je lichaam de tijd krijgt om meer zaadcellen aan te maken. Als je wordt blootgesteld aan chemicaliën kan dat de hoeveelheid, beweging en grootte van je zaadcellen beïnvloeden. Het is steeds moeilijker om gifstoffen helemaal te vermijden, maar het is absoluut noodzakelijk om dat te proberen voor je gezondheid in het algemeen, en de gezondheid van je zaadcellen in het bijzonder. Doe de volgende dingen om minder vaak aan chemicaliën te worden blootgesteld:  Als je de hele dag met chemicaliën moet werken, bescherm je huid dan met lange mouwen en handschoenen, en zorg dat je een masker en veiligheidsbril draagt.  Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen in plaats van chemische. Gebruik geen bestrijdingsmiddelen in je huis of tuin. Bepaalde medicijnen kunnen de hoeveelheid zaadcellen verminderen, en zelfs tijdelijk onvruchtbaarheid veroorzaken. Als je je zorgen maakt over je zaadproductie, vraag je huisarts dan of de medicijnen die je slikt hier invloed op hebben. Lees ook de bijsluiters bij zelfzorgmiddelen. Bepaalde seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's), zoals chlamydia en gonorroe, kunnen littekens veroorzaken die de doorstroming van het zaad in de weg kunnen staan. Laat je regelmatig testen op soa's; als je er een hebt, zorg dan dat je je laat behandelen. In de meeste gevallen kom je er met antibiotica weer vanaf. Dit is een zwelling van een van de aderen die in de testikels loopt. Het kan leiden tot een verhoogde temperatuur van je ballen en minder zaadcellen. Ga naar de huisarts om te laten controleren of dit bij jou de onvruchtbaarheid veroorzaakt. Als dat zo is kun je er door een operatie vanaf geholpen worden. Het is mogelijk dat je minder zaadcellen aanmaakt omdat je hormonen uit balans zijn. Hormoontherapie en medicatie kunnen de hormoonwaarden veranderen en zorgen dat je meer zaadcellen aanmaakt. Overleg met je huisarts of dit voor jou een optie is. Het duurt minstens 3 maanden voordat hormoontherapie resultaat heeft.
Sport regelmatig. Eet gezond. Val af. Probeer eens voedingssupplementen te nemen. Gebruik kruiden en homeopathie. Zorg er voor dat je ballen niet te warm worden. Draag een toque bij het sporten. Masseer je lichaam met etherische oliën. Verminder stress. Stop met roken. Alcohol beïnvloedt de werking van je lever, waardoor het niveau van je oestrogeen enorm stijgt. Kom minder vaak klaar. Wees voorzichtig met giftige stoffen. Pas op met medicijnen. Laat je testen op soa's. Laat controleren of je een zakaderbreuk hebt. Probeer hormoontherapie en medicijnen.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count
Improving Your Diet and Exercise Regimen Changing Your Habits Getting Medical Treatment