Je hersenen gezond houden Snel denken op het moment zelf Snel denken cultiveren Je voorbereiden op snel denken
Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging het aantal kleine bloedvaten die zuurstof naar je hersenen voert verhoogt. Oefening verlaagt ook de bloeddruk en kan helpen bij het beheren van stress. Wanneer je wordt geconfronteerd met een bijzonder stressvolle situatie, maak dan een wandeling. De combinatie van lichaamsbeweging en een verandering in je fysieke omgeving zal je hersenen helpen om zich te heroriënteren en stimuleert sneller denken. Je hersenen hebben veel energie nodig om goed te functioneren, dus is het belangrijk om dat te eten wat helder denken stimuleert. Sommige soorten voedsel zijn beter voor het brein, terwijl ander voedsel je denken juist wazig kan maken.  Voedingsmiddelen, zoals verrijkte granen, volle granen, zalm, lijnzaad, bosbessen, kurkuma en groene bladgroenten, helpen je hersenen gezond te blijven. Verminder je consumptie van verzadigde vetten en ongezond cholesterol uit dierlijke bronnen, of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën. Mensen die angstig of depressief zijn hebben de neiging lager te scoren op cognitieve testen. Praat met een vriend, zoek hulp of raadpleeg je arts als je denkt dat je last hebt van overmatige angst of depressie. Slaaptekort en uitputting zorgen ook voor lage resultaten op cognitieve tests. Jongvolwassenen en volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig om gezond te blijven functioneren. Je hersenen zullen niet snel vuren als ze moe zijn. Dit klinkt makkelijker dan het is wanneer je ter plekke een snel antwoord wilt geven. Je kunt echter jezelf kalmeren met behulp van ontspanningstechnieken, zoals:    Diep ademhalen. Je hartslag zal vertragen en meer zuurstof naar je hersenen verplaatsen. Herhaal een positieve en bevestigende boodschap aan jezelf. Dit kan zo eenvoudig zijn als 'Ik kan dit'. Als je vaak wordt geconfronteerd met situaties die snel denkwerk vereisen, dan kun je van tevoren een frase voorbereiden zodat die specifieke woorden meteen in je op komen. Span je spieren een paar seconden aan en laat daarna los. De inspanning zal je helpen om je te concentreren. Kies spieren die niet kunnen worden gezien, zoals de biceps of de dijspieren – je wilt niet dat de vragensteller je stress opmerkt. . Zorg ervoor dat je goed begrijpt wat de vraagsteller vraagt, door diegene recht aan te kijken en goed te luisteren naar de vraag. Verwijder alle afleidingen, door je mobiele telefoon op te bergen, de tv uit te zetten en je laptop dicht te klappen. Je kunt ook de lichaamstaal van de vraagsteller bestuderen. Als de persoon de vraag stelt, let dan op zijn of haar ogen, gezichtsuitdrukkingen en lichaamshouding. Bijvoorbeeld: als de persoon oogcontact maakt, glimlacht en zich naar je toekeert, dan zijn dit allemaal goede aanwijzingen dat hij of zij geïnteresseerd is in wat je te zeggen hebt. Houd echter in gedachten dat gezichtsuitdrukkingen misleidend kunnen zijn. Mensen zijn goed in het maskeren van hoe ze zich voelen, door hun gezichtsexpressies te gebruiken. Als je de vraag niet begrijpt, vraag dan beleefd of die herhaald kan worden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je volledig begrijpt wat iemand vraagt. Dit geeft je ook wat meer tijd om erover na te denken.  Zeg iets als, 'Kun je de vraag alstublieft herhalen?' Je kunt ook de vraag aan jezelf herhalen, om hem gemakkelijker te kunnen begrijpen. Door de vraag hardop te herhalen begrijp je hem wellicht beter en heb je ook meer tijd om met een antwoord te komen. Wees niet bang om uitleg te vragen. Als de vraag onduidelijk is of onbekend jargon gebruikt, dan kan een eenvoudige verduidelijking je helpen om snel en competent antwoord te geven. Zeg iets als, 'Kun je uitleggen wat ___ betekent?' Of 'Ik begrijp het niet helemaal. Kun je de vraag alstublieft herformuleren?' Door je te concentreren op een punt en de ondersteunende informatie, zal je eerste reactie gerichter maken. Blijf niet hangen bij overbodige details. Als de vraagsteller meer wil weten, zal hij of zij een volgende vraag stellen -- en ondertussen heb je aangetoond dat je snel kunt denken en informeren. Bijvoorbeeld: als je vraagsteller vraagt: 'Hoe lang heb je als verkoper gewerkt?' dan dient je reactie kort te zijn. Je zou kunnen reageren met, 'Ongeveer acht jaar'. Ga niet in detail treden over alle plekken waar je in die acht jaar hebt gewerkt, tenzij de vraagsteller ernaar vraagt. Studies tonen aan dat  leren van je fouten je mentale processen verbetert. Geloof dat je beter kunt worden in snel denken en je zult het worden! Neem de tijd om je successen te analyseren, maar nog belangrijker is het om je mislukkingen te analyseren. Beschouw fouten als een noodzakelijke stap in het verkrijgen van kennis. Je hersenen zijn als een spier die op training reageert. Een bijkomend voordeel is dat het deelnemen aan activiteiten ter bevordering van snel denken daadwerkelijk je humeur kan verbeteren. Je voelt je gelukkiger en creatiever terwijl je sneller leert denken.  Speel spelletjes om beter te worden in begrijpend lezen. Lees een artikel of hoofdstuk uit een boek zo snel als je kunt, en geef jezelf 20 seconden om het snel samen te vatten. Doorloop het alfabet en reciteer woorden of namen voor elke letter. Doe dit zo snel als je kunt, of probeer met een bepaald aantal woorden voor elke letter te komen. Speel met timers. Doe online quizzen of apps die de hersenen trainen. Noem snel de naam van dingen die je hebt gedaan of onlangs hebt gezien -- auto's, boeken, films, etc.  Speel improvisatiespelletjes met een vriend of collega. Hoe meer zintuigen je gebruikt, hoe meer delen van je hersenen zich zullen herinneren welke informatie je paraat wilt hebben. Koppel kleuren, geuren, of lichamelijke sensaties aan woorden en ideeën. Bijvoorbeeld: tijdens het lezen van een krantenartikel, kun je de informatie mogelijk beter onthouden als je aandacht besteedt aan de zintuiglijke details, zoals de manier waarop de auteur iemands uiterlijk of acties beschrijft. Gebruik een kalender voor het bijhouden van gebeurtenissen, zodat je kostbare hersenruimte niet wordt ingenomen door gegevens die gemakkelijk opgeslagen kunnen worden voor latere referentie. Je kunt bijvoorbeeld afspraken die je hebt, datums waarop je rekeningen moet betalen of lijstjes met taken opschrijven. Hardop herhalen van informatie of het opschrijven ervan, zal de zenuwbanen die je geheugen vormen versterken. Herhaal belangrijke informatie om je die gemakkelijker weer te herinneren. Je zou bijvoorbeeld de datum van een belangrijke presentatie kunnen herhalen of de namen van je nieuwe klasgenoten. De kans is aanwezig dat mensen op je werk, school of andere verplichtingen, af en toe dingen van je zullen vragen. Neem de tijd (als er geen druk achter zit), om situaties te overwegen die zouden kunnen vragen om snel denkwerk, en plan hoe je deze vragen kunt beantwoorden.  Bijvoorbeeld: je leraar kan je een vraag stellen met betrekking tot iets wat je voor de les moest lezen, zoals, 'Wat was de naam van de hoofdpersoon?' of 'Wat vond je van het boek?' Houd rekening houden met vragen die je leraar kan stellen en probeer je antwoorden voor te bereiden, zodat je niet hoeft te pauzeren voor je een antwoord geeft. Duidelijke communicatie zal je helpen om snel informatie uit te kunnen wisselen met anderen en miscommunicatie te voorkomen.  Werk eraan om vocale tics te elimineren, zoals buitensporige 'ums' en 'uhs'. Gebruik non-verbale signalen zoals oogcontact en goed geplaatste pauzes. Gebruik de juiste grammatica. Pols hoe formeel een gegeven situatie is en bepaal hoe je moet reageren. Wees je bewust van de bijzonderheden en achtergrondinformatie van projecten, zodat je niet overvallen wordt door een vraag. Zorg dat je ervaring opdoet in je specifiek vakgebied en je zult de fundamenten hebben gelegd om snel gefundeerde conclusies te kunnen trekken. Bijvoorbeeld: ben je een verpleegkundige die met psychiatrische patiënten werkt, dan kan het zoveel mogelijk leren over psychiatrische verpleegkundige interventies, helpen om snel te reageren in verschillende situaties. Als je weet dat een situatie vraagt om snel denkwerk, vermijd dan alle afleiding die je aandacht kan afleiden van de taak die voor je ligt.  Elimineer omgevingsgeluid, zoals die van de radio, televisie of muziek via de hoofdtelefoon. Sluit sociale media-accounts en extra tabbladen in je internetbrowser terwijl je werkt. Door je te concentreren op één taak tegelijk zal je gerichter denken en kun je sneller reageren wanneer je wordt geconfronteerd met een vraag of probleem. Probeer je te blijven concentreren op slechts één taak tegelijk, zelfs als je het druk hebt.  Als je bijvoorbeeld een rij klanten hebt die op service wachten, en de telefoon is aan het rinkelen, kies dan één ding om je op te concentreren. Je kunt je bijvoorbeeld eerst richten op de klanten voor je en iemand anders de telefoon aan laten nemen, of zelfs de voicemail het af laten handelen. Of, als je veel huiswerk te doen hebt, kies je één opdracht waaraan moet worden gewerkt. Rond die opdracht af en ga daarna pas verder met de volgende.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Eet gezond. Zorg voor een goede emotionele gezondheid. Zorg dat je genoeg slaapt. Ontspan je geest.  Luister aandachtig naar de vraag Vraag om het herhalen van de vraag. Herhaal de vraag zelf. Wijk niet af van het punt. Geloof erin dat je beter kunt worden. Onderneem activiteiten ter bevordering van snel denken. Gebruik al je zintuigen. Orden taken die je aan je hersenen geeft. Herhaal de informatie die je echt wilt weten. Bereid je voor op 'wat als'-scenario's. Oefen het om duidelijk te spreken en schrijven. Zorg dat je goed geïnformeerd bent. Zet elektronica en andere afleiding uit. Minimaliseer multitasking.
https://www.wikihow.com/Think-Fast https://www.wikihow.com/Think-Fast https://www.wikihow.com/Think-Fast https://www.wikihow.com/Think-Fast
Keeping Your Brain Healthy Thinking Fast on the Spot Cultivating Quick Thinking Preparing in Advance for Fast Thinking