Mineralen innemen om kramp te verlichten Weken in een mineraal bad
Natrium speelt een belangrijk rol bij het voorkomen of behandelen van spierkramp. Dat komt omdat natrium helpt bij het reguleren van de spiersamentrekkingen en ontspanning in het lichaam.  Hoewel natrium een belangrijk onderdeel vormt van je dieet kan een teveel ervan ervoor zorgen dat je een te hoge bloeddruk krijgt, wat weer kan leiden tot hartklachten, een beroerte, nierziekte en  hartfalen.  Medische deskundigen bevelen aan om de dagelijkse inname van natrium te beperken tot 2300 mg per dag of 1500 mg voor individuen boven de 50. Individuen met een hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierklachten horen de dagelijks inname van natrium te beperken.  Voedsel waar veel natrium in zit zijn alle groenten en melkproducten, naast vlees en schaal- en schelpdieren. Magnesium is een van de mineralen die het lichaam nodig heeft voor goed functionerende spieren. De studies die uitgevoerd zijn over spierkramp en magnesium zijn niet geheel eenduidig, hoewel één studie aangaf duidelijke verbetering te zien in de situatie bij zwangere vrouwen die te kampen hadden met spierkramp.  Natuurlijke bronnen van magnesium zijn groene bladgroente, noten, bonen/peulvruchten  en ontbijtgranen.  Een dieet waar te veel vet in zit kan ervoor zorgen dat je lichaam niet voldoende magnesium op kan nemen.  Bij de meeste apotheken en drogisterijen zijn wel vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen te krijgen. Een te laag gehalte aan kalium, ook wel hypokalemie genaamd, kan ervoor zorgen dat je spieren niet meer naar behoren functioneren. Door meer kalium in te nemen kan dit bijdragen aan een natuurlijke manier om spierkramp te verlichten.  Natuurlijke bronnen van kalium zijn pompoen, aardappelen, spinazie, linzen/bonen, bananen en cantaloupe.  Bij de meeste apotheken en drogisterijen zijn wel vrij verkrijgbare kaliumsupplementen te krijgen. Calcium is vereist voor goed functionerende spieren. Het verhogen van je calciumgehalte kan helpen bij het verlichten van klachten door spierkramp.  Vitamine D is vereist voor een goede opname van calcium. Vitamine D zit in voedsel als zalm en eidooier, of door blootstelling aan de zon.  Natuurlijke bronnen van calcium zijn donkere bladgroente zoals broccoli, spinazie en boerenkool, naast melk en sojamelk.  Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Wel geven sommige studies aan dat calciumsupplementen nierstenen kunnen veroorzaken en andere gezondheidsrisico's met zich meedragen die de mogelijke voordelen teniet doen. Praat met je arts voor je welk supplement dan ook gaat nemen. Studies hebben aangetoond dat het weken van een verkrampte spier in warm water kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het ontspannen van de spier. Zorg dat het water niet te heet is, om te voorkomen dat je je verbrandt en het onprettig aanvoelt. Epsomzout, gemaakt van magnesiumsulfaat, wordt veel gebruikt in een oplossing voor pijnlijke of verkrampte spieren. Voeg ongeveer 1 of 2 koppen Epsomzout toe op 5 liter water in een badkuip. Het is prima om je hele lichaam onder te dompelen in het bad met Epsomzout als je dat wilt. Maar in ieder geval dat deel van je lichaam waar je kramp hebt zou onder water moeten staan. Week ongeveer 12 minuten om het ontspannen effect van het minerale bad te kunnen ervaren. Praat met je huisarts over hoe lang en hoe vaak het veilig is om in water met Epsomzout te weken. Als je niet in een bad wilt gaan liggen weken, kun je ook een kompres maken in dezelfde verhoudingen als die voor het bad. Drenk een schone handdoek in het bad met Epsomzout en leg het direct op de verkrampte spier.
Voeg natrium toe aan je dieet. Zorg dat je meer magnesium binnenkrijgt. Verhoog je inname van kalium. Eet meer calcium. Neem een warm bad. Voeg Epsomzout toe aan het water. Week in het minerale bad. Maak een Epsomzout kompres.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Muscle-Cramps-with-Minerals https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Muscle-Cramps-with-Minerals
Ingesting Minerals to Relieve Cramps Soaking in a Mineral Bath