Met behulp van calorieberekeningen je gewicht beheersen Je caloriebehoefte berekenen
Wanneer je voor het eerst begint met je  poging om gewicht te verliezen, dan is het wellicht nuttig om bij te houden hoeveel calorieën je nu eet.  Houd een eetdagboek bij of gebruik een online dieetcalculator om een schatting te krijgen van dat wat je momenteel consumeert. Vergelijk deze hoeveelheid met je berekende BMR, aangepast aan je activiteit. Als de getallen zelfs niet een beetje bij elkaar in de buurt komen, dan kan het gemakkelijker zijn om je dieet te beginnen met het eten van je berekende hoeveelheid dagelijkse calorieën. Een aanzienlijke hoeveelheid calorieën minder eten dan normaal is misschien moeilijk. Minder het geleidelijk door eerst je dieet in lijn te krijgen met je eerder berekende BMR. Het is een slecht idee om consequent je dagelijkse calorie-inname lager te houden dan je BMR. Als je lichaam niet genoeg calorieën per dag krijgt om basisfuncties te handhaven, dan gaat het spierweefsel verbranden voor energie.  Zeer caloriearme diëten worden doorgaans niet als veilig of geschikt beschouwd om af te vallen. Ze bieden niet voldoende afwisseling en onvoldoende eiwitten, vitaminen en mineralen, die essentieel zijn voor je gezondheid.  Probeer tenminste 1200 calorieën per dag te consumeren. Dit wordt over het algemeen beschouwd als de minimale hoeveelheid calorieën die je dagelijks in zou moeten nemen. Je kunt ook een eetdagboek bijhouden waarin je alles noteert wat je eet, evenals de calorieën per portie en hoeveel porties je hebt gehad. Studies tonen aan dat degenen die een eetdagboek bijhouden zich beter aan hun dieet houden en meer afvallen.  Zoek online gratis apps of websites waarmee je bij kunt houden wat je eet - sommige kunnen zelfs de calorieën voor je berekenen. Het zien van de werkelijke hoeveelheid calorieën die je per dag eet zal je dwingen je verantwoordelijkheid te nemen voor je gezondheid en minder te gaan eten. Noteer rigoureus alles wat er in je mond verdwijnt en je zult het gemakkelijker vinden om je aan je dieet te houden. Een ander belangrijk onderdeel van afvallen is het bijhouden van je  gewicht en vooruitgang.  Studies hebben aangetoond dat mensen die een dieet volgden en zichzelf regelmatig wogen, meer succes hadden op de lange termijn dan degenen die hun gewicht niet bijhielden.  Weeg jezelf ongeveer 1-2 keer per week. Ga elke keer rond dezelfde tijd van de dag op de schaal staan, zonder kleren, voor de nauwkeurigste meting van je progressie. Als je geen gewicht verliest, neem dan opnieuw je totale calorie-inname onder de loep. Wellicht zal je meer calorieën weg moeten laten of nauwkeuriger om moeten gaan met je eetdagboek. Je BMR zal je vertellen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren als je de hele dag helemaal niets doet. Dit is ook bekend als de stofwisseling.  Je lichaam verbrandt calorieën alleen maar om levensondersteunende processen zoals ademhaling, verteren van voedsel, repareren en groeien van weefsel en bloedcirculatie in stand te houden.  Je zult de resultaten van de BMR-vergelijking gaan gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om ofwel af te vallen of je huidige gewicht te handhaven. Gebruik de volgende vergelijking voor mannen: 66,47 + (13,7 * gewicht [kg]) + (5 * grootte [cm]) − (6,8 * leeftijd [jaar])  Gebruik de volgende vergelijking voor vrouwen: 655,1 + (9,6 * gewicht [kg]) + (1,8 * grootte [cm]) − (4,7 * leeftijd [jaar]) Naast de essentiële lichamelijke functies zal je ook rekening moeten houden met de calorieën die je verbrandt door dagelijkse activiteit. Heb je eenmaal je BMR gevonden, dan zal je dit moeten vermenigvuldigen met de juiste activiteitenfactor:  Als je een zittende levensstijl hebt (weinig of geen beweging): BMR x 1,2 Als je licht actief bent (lichte training/sport 1-3 dagen/week): BMR x 1,375 Als je matig actief bent (gematigde training/sport 3-5 dagen/week): BMR x 1,55 Als je zeer actief bent (zware training/sport 6-7 dagen per week): BMR x 1,725 Als je extra actief bent (zeer zware training/sport en fysieke baan of 2 x training): BMR x 1,9 Bijvoorbeeld, een 19-jarige vrouw die 1,65 m lang is en 65 kilo weegt zou dit invoeren in de rekenmachine en ontdekken dat haar BMR 1366,8 calorieën is. Aangezien ze matig actief is, want ze sport 3-5 dagen per week, vermenigvuldigt ze 1366,8 met 1,55, wat uitkomt op 2118,5 calorieën. Dat is het aantal calorieën dat haar lichaam op een gemiddelde dag verbrandt. Om 500 gram vet per week te verliezen, zal je per week 3500 calorieën minder moeten binnen krijgen.  Door ongeveer 500 calorieën per dag te minderen zal je in een week 3500 calorieën minder binnen krijgen. Mik op niet meer dan een halve tot 1 kilo per week om af te vallen. Als je alleen middels een dieet gewicht kwijtraakt, dan zal je met 500 calorieën per dag minder eten ongeveer een halve kilo in de week verliezen. Als je echt alles op alles wilt zetten en 1 kilo per week kwijt wilt raken dan heb je een tekort van 1000 calorieën per dag nodig.  Probeer calorieën te verminderen door minder te eten, naast het verbranden van calorieën door te bewegen. Deze combinatie levert over het algemeen de meest effectieve resultaten op.
Houd bij hoeveel calorieën je momenteel elke dag eet. Eet niet minder dan je berekende BMR. Houd een eetdagboek bij. Weeg jezelf regelmatig. Bereken je basaal metabolisme (basal metabolic rate - BMR). Houd rekening met je activiteitenniveau. Bereken je totale caloriebehoefte om af te kunnen vallen.
https://www.wikihow.com/Calculate-How-Many-Calories-You-Need-to-Eat-to-Lose-Weight https://www.wikihow.com/Calculate-How-Many-Calories-You-Need-to-Eat-to-Lose-Weight
Using Calories Calculations to Manage Your Weight Calculating Your Calorie Needs