Je vingers opwarmen Het oefenen van de vingers en je greep door meer inspannende activiteiten
Een warming-up is een belangrijk onderdeel van elke training. Dit geldt dus ook voor je vingers. Bergbeklimmers, bodybuilders en anderen die hun handen en vingers gebruiken voor inspannende fysieke training kunnen ook hun vingers oefenen om sterker te worden. Twee van de belangrijkste componenten voor het oefenen van de vingers zijn een evenwichtig geheel van isometrische en dynamische trainingsactiviteiten.  Een isometrische activiteit bestaat hieruit dat er gedurende langere tijd een statische positie wordt volgehouden. Een rotsklimmer die zich op een bepaalde manier vasthoudt, onderwijl nadenkend over de volgende stap die genomen moet worden, is een voorbeeld van een isometrische activiteit. Een dynamische activiteit bestaat hieruit dat je een deel van je lichaam beweegt, terwijl je met datzelfde deel een bepaalde last draagt. Een push-up is hier een goed voorbeeld van. Je kunt zien hoe je armen bewegen tijdens het doen van de push-up, terwijl die tegelijkertijd het gewicht van je lichaam dragen. Vanuit stil hangen (isometrisch) overgaan in een pull-up (dynamische) is een voorbeeld van een oefening die beide vormen in zich heeft. Je kunt zelfs de pull-ups aanpassen zodat je er ook je vingers mee traint, door de stang dichter bij je vingertoppen vast te pakken dan bij je handpalm. Zorg ervoor dat als je oefeningen doet waarbij de hand/handpalm het lichaam omhoog houdt (push-ups, plank) je op je knokkels of vingertoppen rust en niet op je polsen, wnat dat kan polsletsel veroorzaken. Pezen verbinden de spieren met de botten en brengen op die manier kracht over. De kracht in je vingers heeft meer te maken met de kracht van je pezen die de botjes van je vingers verbinden met de spieren in je onderarm, dan wat dan ook. Pezen doen er langer over om sterker te worden en zullen minder snel aftakelen, dus zorg dat je een gedisciplineerd trainingsschema volhoudt. Voor een meer specifieke verhandeling kun je info vinden in het artikel: How to Strengthen Tendons Een andere manier om de pezen van je vingers en de onderarmspieren bij de les te houden, is door een bredere greep te gebruiken. Een bredere greep betekent dat je harder zal moeten knijpen om je grip niet te verliezen. Je kunt een speciaal hulpmiddel kopen om je vingers sterker te maken, zoals Fat Gripz, die je om een optrekstang, dumbbell of barbell doet, zodat de omtrek van de stang groter wordt, of je kunt iets eenvoudigs als een handdoek rond de stang wikkelen. Begin niet meteen te trainen door het doen van chin-ups waarbij je aan niet meer dan een paar vingers hangt, of iets anders waar je nog niet aan toe bent. Blessures aan de pezen vergen veel tijd om te herstellen en vaak zullen ze nooit meer zo sterk zijn als voor de blessure. Het beste dat je kunt doen is progressief trainen. Kracht in je vingers zal zich langzaam ontwikkelen, dus begin met lichte training en ontwikkel langzamerhand, in de loop van een aantal maanden in plaats van weken, een zwaardere routine.
Warm je vingers op. Maak gebruik van isometrische en dynamische activiteiten zoals krachttraining. Richt je op je pezen. Vergroot de breedte van je greep. Train progressief.
https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers
Warming Up Your Fingers Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities