Je rug en nek sterker maken Wijzigingen aanbrengen in je levensstijl Een medische behandeling krijgen
Deze oefening is nuttig omdat het je lichaam aanmoedigt om naar achteren te krommen in plaats van voorover te hangen. Ga op je rug liggen op een oefenmat met je armen langs je zij. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de mat. Druk je voeten en armen in de mat en til je bekken op. Je knieën moeten in het verlengde van je enkels liggen. Probeer deze positie minstens 10 seconden vast te houden. Als je weer naar beneden gaat, laat je dan niet zomaar op de mat vallen. Laat jezelf langzaam zakken door je spieren de hele tijd aangespannen te houden. Als je een gebochelde rug hebt, dan is het waarschijnlijk dat je ook een verminderde mobiliteit van de wervelkolom hebt. Om dit te verbeteren, ga je op handen en knieën op een oefenmat liggen. Beweeg je rechterhand zodat deze een kom vormt voor de achterkant van je hoofd. Laat je rechter elleboog iets onder je linker borstspier zakken. Zwaai hem dan langzaam omhoog en beweeg hem zo hoog als je kunt, terwijl je je andere hand en knieën stil op de mat houdt. Om het meeste voordeel uit deze beweging te halen, volg je je roterende elleboog met je ogen. Bedenk dat je van kant moet wisselen om je lichaam in balans te brengen. Ga op een oefenmat op je buik liggen. Strek je armen en benen voor en achter je naar buiten. Houd je handpalmen naar de mat gericht. Leg je hoofd ook op de mat. Til dan je hoofd op met je rechterarm en linkerbeen. Houd ze een paar seconden vast. Laat ze zakken en herhaal dit met je hoofd, je linkerarm en je rechterbeen. Een van de belangrijkste manieren om een bochel te ontwikkelen is door voortdurend naar beneden te kijken in plaats van je hoofd rechtop te houden of zelfs naar boven te kijken. Maak een verandering door je mobiele telefoon op ooghoogte te houden tijdens het sms'en of browsen. Doe hetzelfde met je e-reader of boek. Je kunt ook een rekje kopen of je laptop op ooghoogte plaatsen. Het is heel gemakkelijk om te vergeten jezelf de hele dag perfect rechtop te houden, vooral op het werk. Om te voorkomen dat je over het toetsenbord hangt, zet je een alarm op je telefoon zodat die elke 30 minuten afgaat. Wanneer het alarm afgaat, controleer je je houding door je rug te rechten en je schouders naar achteren te trekken. Sommige mensen vinden het nuttig om herinneringsbriefjes op hun bureau te plakken, zoals, 'Rechtop gaan zitten!' Ga naar een beddenwinkel en bekijk het aanbod aan kussens. Zoek naar een kussen dat ontworpen is om je hoofd en nek 's nachts goed op elkaar af te stemmen. Deze kussens zijn vaak gemaakt van schuim en hebben twee buitenste richels met een dal in het midden voor je hoofd.  Bereid je voor op een lichte aanpassingsperiode bij de overgang van een traditioneel kussen naar een kussen met contouren. Het kan moeilijk zijn om in een andere positie te slapen dan op je rug, althans in het begin. Slapen op een stevig bed kan soms ook helpen om een bochel in je rug terug te dringen. Deze twee voedingsstoffen zijn direct verantwoordelijk voor de groei en het behoud van gezonde botten in je lichaam. Maak er een punt van om meer kaas, sap met calcium of graanproducten, bladgroen en citrusvruchten aan je dieet toe te voegen. Neem een sinaasappel als tussendoortje of maak een boerenkoolsalade voor bij de lunch. Je kunt ook een multivitamine nemen om er zeker van te zijn dat je voldoende calcium en vitamine D binnen krijgt. Het is echter altijd beter om voedingsstoffen uit voedsel en vitamine D uit de zon te halen. Als je zelfs maar een kleine bult of ronding van je schouders opmerkt, is het een goed idee om dit aan je huisarts te melden tijdens een regelmatige controle. Je kunt ook een specifieke afspraak maken om te praten over je gebochelde rug, als dit pijnlijk is of je zorgen baart. Bij het bezoek kan de arts je vragen om voorover te buigen en naar je tenen te reiken. De arts zal je ruggegraat bij langs gaan op zoek gaan naar een eventuele kromming. Als de arts vermoedt dat je kyfose hebt, dan kan hij/zij een serie röntgenfoto's of een MRI-scan laten maken. Je huisarts kan je doorverwijzen naar andere specialisten die een uitgebreid behandelplan voor je gebochelde rug kunnen opstellen. Een chiropractor kan zich in verschillende sessies richten op het afstemmen van je spieren op je botten. Een fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een trainingsprogramma dat de spieren in je rug en nek helpt versterken. Een orthopeed kan als onderdeel van een behandeling je een rug- of nekbrace aanmeten. De arts zal aangeven hoelang en wanneer je de brace moet dragen -- vaak 18-20 uur in totaal. Je kunt de brace misschien ook 's nachts dragen. De meeste van dergelijke steunen zijn ontworpen om onder kleding te dragen.  Sommige beugels zijn gemaakt van hardere plastic onderdelen, terwijl andere voornamelijk bestaan uit een reeks dikke banden. Draag je brace zo veel als je dokter suggereert, anders doet het hulpmiddel zijn werk niet. Ruggegraatchirurgie is een zeer ernstige ingreep, dus de meeste artsen bevelen het alleen aan bij patiënten die een hoger niveau van zorg nodig hebben. Om een gebochelde rug te behandelen, zal een chirurg de wervelkolom met behulp van een reeks schroeven en staven verplaatsen. De meeste mensen beginnen vrijwel onmiddellijk na een dergelijke operatie met fysiotherapie.  De meeste mensen hebben ongeveer een jaar nodig om volledig te herstellen van de operatie. Op dat moment kunnen ze de meeste activiteiten van voor de operatie hervatten. Een andere chirurgische optie wordt kyfoplastie genoemd. Hierbij wordt een ballon geplaatst tussen de wervels (ruggenwervels) om ze te verlengen. Als je bochel niet merkbaar is of geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, dan kun je misschien beter wachten met een eventuele medische behandeling. Het kan voldoende zijn om een aantal eenvoudige veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Dit is vaak het geval bij jongere kinderen en adolescenten waarvan het lichaam nog in ontwikkeling is. De bochel kan verdwijnen met het groeiproces.
Duw jezelf op in een brug. Doe T-spine rotaties. Maak een zwembeweging. Houd de dingen op ooghoogte. Stel een alarm in om je houding te controleren. Slaap met een contourkussen. Eet veel calcium en vitamine D. Ga naar je huisarts. Laat je behandelen door een chiropractor of fysiotherapeut. Draag een orthopedische beugel (ook wel brace). Neem alleen in ernstigste situaties je toevlucht tot een operatie. Laat het met rust.
https://www.wikihow.com/Fix-a-Hunchback https://www.wikihow.com/Fix-a-Hunchback https://www.wikihow.com/Fix-a-Hunchback
Strengthening Your Back and Neck Making Lifestyle Changes Getting Medical Treatment