Gemotiveerd blijven Sporten
Hoewel dit op zich niet hoeft te leiden tot afvallen, kan het wel helpen om gemotiveerd te blijven. Probeer een van de volgende dingen om minder te eten:  Eet voor de spiegel. Eet van elke maaltijd drie hapjes minder. Leg je mes en vork tussen de hapjes neer. Gebruik kleinere borden, en schep maar een keer op. Wacht met eten tot je echt honger hebt, eet niet omdat je je verveelt. Als jij de neiging hebt om veel te snoepen, zul je niet verbaasd zijn dat een dieet voor jou niet zo leuk zal zijn. Maar je kunt leren om de trek in een stuk cake of patat in bedwang te houden, als je een beetje creatief bent.  Ruik aan een stuk fruit als je wilt gaan snoepen, maar eet niets. Sluit de keuken tussen de maaltijden door af. Haal geen vette of zoete snacks in huis. Er zijn onderzoeken die aantonen dat de kleur blauw de eetlust vermindert. Koop een blauw tafelkleed of een blauwe placemat om van te eten. Als je uit eten gaat is het veel makkelijker om vals te spelen. In restaurantvoedsel zit meer vet, zout en andere dingen die je dieet kunnen verpesten. De porties zijn ook vaak groter dan wat je thuis zou eten. Eet dus zo veel mogelijk thuis.   Eet liever met een kleine dan een grote groep mensen. Er is onderzoek dat uitwijst dat mensen aan grote tafels meer eten dan wanneer ze alleen zijn.   Eet nooit iets terwijl je andere dingen doet. Als je eet terwijl je tv kijkt, leest of werkt eet je meestal meer dan normaal. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die ontbijtgranen eten, veel makkelijker afvallen dan mensen die andere dingen voor het ontbijt eten. Begin je dag goed met vezelrijke  ontbijtgranen zonder suiker of havermoutpap. Stap over op magere melk. Dat kan wel 20% aan calorieën schelen. Als je overstapt op magere melk kun je dus heel goed minder calorieën binnenkrijgen, terwijl je nog steeds van de voordelen ervan kunt genieten. Beloof dat je een bepaald aantal kilo's in een bepaalde tijd zult kwijtraken, en stel er iets tegenover als het niet lukt. Je kunt misschien op je werk, met vrienden of met mensen online een "Afvalrace" beginnen. Als je naar een feestje gaat, of een speciale gelegenheid hebt, sta jezelf dan iets lekkers toe. Zorg er wel voor dat dit geen dagelijkse gewoonte wordt. Laat je dieet niet meteen schieten als je een keer de fout ingaat. Ga gewoon weer verder, ook al heb je een dag of twee gezondigd. Probeer ook eens een beloning die niets met eten te maken heeft. Als je het goed doet met je dieet of sport, beloon jezelf dan ergens mee. Ga met een vriendin naar een concert, neem een massage of ga naar de bioscoop als je een van je mini-doelen hebt bereikt. Of koop dat leuke T-shirt dat je hebt gezien als je deze week een kilo kwijt bent. Begin met 30 minuten, 3 keer per week als je nu nog helemaal niet beweegt. Probeer de volgende stappen om jezelf op gang te helpen:  Koop een stappenteller. Bevestig de stappenteller aan je riem en probeer dagelijks 5000 stappen te zetten. Verschuif je doel naar 10.000 tot 15.000 als je wat meer in vorm bent. Begin met wandelen. Wandelen in de buurt kost niets en is een geweldige manier om te bewegen. Je kunt ook andere low-impact training gaan doen zoals zwemmen, fietsen of rustig rennen. Je kunt de loopband gebruiken, een cross-trainer, een home-trainer, een roeimachine of een stepapparaat. Begin met korte sessies en bouw het geleidelijk aan op als je fitter bent. Je kunt de apparaten ook zwaarder instellen als je wat langer bezig bent. Verander de instellingen op de apparaten om het zwaarder te maken als je fitter wordt. Doe allerlei verschillende apparaten tot je iets vindt dat je echt leuk vindt. Vraag een persoonlijke trainer om advies zodat je het goed doet en niet geblesseerd raakt. Je kunt traditionele aerobiclessen doen, of iets anders proberen. Dit is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven omdat je beweegt met een groep mensen, lol maakt en afvalt. Probeer een van de volgende lessen eens:  Kickboksen Zumba Pilates Yoga Vechtsport Bootcamp Begin met 1-2 keer per week 15 minuten, totdat je het gevoel hebt dat je meer kunt. Train de grote spiergroepen om meer calorieën te verbranden en af te vallen, in plaats van je te richten op specifieke spieren. Probeer wat van deze voorbeelden:  Begin met squats met een halter op je schouders om je onderlichaam en bovenlichaam tegelijk aan te pakken. Doe weerstand-training terwijl je zit of ligt op een trainingsbal. Je zult je core versterken terwijl je ook aan andere gebieden werkt. Gebruik apparaten en losse gewichten. Deze apparaten richten zich op een bepaalde groep zoals de armen, schouders, dijen en bovenrug. Doe die meer gerichte oefeningen nadat je grotere spiergroepen hebt getraind. Neem tenminste een hele dag rust tussen twee trainingen zodat je spieren kunnen herstellen. Herstel zorgt dat je pijn en blessures vermijdt. Als je niet van bewegen om het bewegen houdt, probeer dan een activiteit te vinden die je leuk vindt, en die als bijkomend voordeel heeft dat je gaat bewegen. Ga bij de plaatselijke tennis- of voetbalclub, of spreek met vrienden af om elke week iets actiefs te gaan doen.   Als je niet van competitie houdt, doe dan iets wat je alleen kunt doen. Ga zwemmen, golfen of wandelen. Koop een goede fiets als je een manier zoekt om ergens te komen en tegelijk te sporten. Ga minder met de auto zodat je meer calorieën verbrandt.
Zoek creatieve manieren om minder te eten. Zoek creatieve manieren om de trek in lekkers te verminderen. Eet thuis. Eet ontbijtgranen bij het ontbijt. Ga afvallen met een groepje. Geniet af en toe van iets lekkers. Ga aan aerobic of cardio training doen. Ga trainen op apparaten in de sportschool. Neem een les. Ga krachttraining doen. Ga bij een sportclub.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Weight
Staying Motivated Exercising