Vooruitgaan De herinnering wegdrukken
Laat het internet een tijdje achter je en probeer op te gaan in de echte wereld om je heen. Praat bij met vrienden of ga een eind hardlopen, of breng wat tijd door in de natuur. Keer met je gedachten terug naar het heden en doe iets wat je leuk vindt. Het afschuwelijke ding dat je online hebt gezien kan veel abstracter lijken nadat je weg bent gestapt van het toetsenbord en meer relevante dingen bent gaan doen. Het internet is een weergave van de meest duistere diepten en verblindende hoogtepunten van de menselijke toestand. Het is een doolhof van code, en elke klik is een stap naar een onbekende plek. Je kunt iets moois tegenkomen dat je inspireert om je leven te veranderen – of je kunt iets tegenkomen dat uiterst verstorend werkt voor je ziel. Denk na voordat je klikt. Probeer je bewust te zijn van de context van elke klik die je doet, en vraag jezelf af of je vertrouwt in de bron van de link. Doe je best om erachter te komen waar je naartoe gaat, voor je op de koppeling klikt. Vraag jezelf af of het iets is dat je in je hoofd wilt hebben. Als je iets illegaals bent tegengekomen dat uiteraard schadelijk is, dan kun je overwegen om dit te melden bij het plaatselijke politiebureau. Het kan moeilijk zijn om internetcriminelen te vinden, maar het is eerder al wel gelukt. Denk na over de implicaties van situaties die wellicht verdere actie vereisen:  Iemand heeft foto's geplaatst van een hond die vreselijk is mishandeld. De foto's zijn gepost op een lokaal forum, en je denkt dat de kans groot is dat degene die de foto heeft geplaatst en de hond heeft mishandeld, uit de omgeving komt. Iemand heeft kinderpornografie of ander bewijs van kindermishandeling geplaatst. Niet alleen is dit strafbaar, maar het is schadelijk voor kinderen. Wie weet staat het leven van een kind op het spel. Het onderdrukken van herinneringen, net zoals de vervanging van gedachten, is een bewezen methode om mensen te helpen bij het vergeten van negatieve herinneringen. Je negatieve herinneringen zijn meestal gekoppeld aan 'triggers' die je herinneren aan wat je zag en hoe je je voelde. Als je jezelf kunt dwingen om de herinnering te negeren wanneer die in je hoofd opkomt, dan ben je wellicht in staat om deze 'episodische' koppelingen te verbreken en los te laten. Cognitieve wetenschappers verdelen herinneringen in twee patronen: episodische en semantische patronen. Het episodische geheugen is ervaringsgericht en subjectief, terwijl het semantische geheugen feitelijk en objectief is. Wanneer je online iets verschrikkelijks ziet, activeert dit een onmiddellijke en innerlijke negatieve reactie en wordt het gekoppeld aan je episodisch geheugen om je te herinneren aan dat wat je hebt gezien. Door de vorming van nieuwe associaties met deze triggers, ben je wellicht in staat om geleidelijk te 'vergeten' wat je hebt gezien.  Het episodisch geheugen is onze manier om ons specifieke dingen die wij hebben ervaren te herinneren. Deze herinneringen zijn meestal gebonden aan de emotionele context van wat er is gebeurd. Zo kan de herinnering aan dit afschuwelijke ding dat je hebt gezien, worden gekoppeld aan triggers die het beeld voortdurend terugbrengen. Semantisch geheugen is een meer gestructureerde verzameling van feiten, betekenissen, ideeën en opmerkingen over onze externe wereld. Onze hersenen hebben de neiging om deze kennis onafhankelijk van onze persoonlijke ervaring op te slaan. Semantisch geheugen omvat meestal geen emotionele context. Als je iets online bent tegengekomen dat bijzonder afschuwelijk was, is de kans groot dat het beeld van tijd tot tijd in je hoofd opduikt. Probeer je gedachten op te vangen en om te keren. Je kunt dit op twee manieren doen: je kunt de gedachte 'laten gaan' door jezelf ermee te confronteren en er vrede mee te hebben, of je kunt de gedachte 'onderdrukken' door het dieper weg te duwen in je geest. Wanneer je geest op een donkere plek terechtkomt, probeer je bewustzijn dan bewust te richten op prettiger zaken. Je kunt omhoog kijken of naar beneden kijken.
Ga naar buiten. Wees voorzichtig online. Meld illegale inhoud. Probeer de herinnering te onderdrukken wanneer die boven komt drijven. Begrijp hoe de onderdrukking van een herinnering werkt. Oefen het loslaten.
https://www.wikihow.com/Forget-Something-Horrible-You-Saw-on-the-Internet https://www.wikihow.com/Forget-Something-Horrible-You-Saw-on-the-Internet
Moving Forward Suppressing the Memory