Deel Drie: Oefeningen voor het opbouwen van kracht in de armen
Hiervoor heb je een stel dumbbells nodig met een gewicht dat je 8 - 10 keer kunt tillen voor je spieren het opgeven. Door deze oefening 2 keer per week te doen bouw je kracht op in je biceps en zal je uiteindelijk makkelijker pull-ups kunnen doen.  Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd in iedere hand een dumbell. Til de dumbbells omhoog door je armen te buigen. Houd je bovenarmen zo stil mogelijk. Laat de dumbells weer zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen. Deze oefening simuleert een pull-up, maar is veel eenvoudiger om te doen, omdat je meeste gewicht op de grond blijft. Het is een uitstekende manier om voldoende kracht op te bouwen om met optrekken te beginnen. Je hebt of een dip bar of een stevige bezemsteel nodig die je over de rugleuning van twee stoelen legt. Hier zie je hoe dat moet:  Ga op de grond liggen met je nek onder de stang of stok gepositioneerd. Houd je lichaam strak zoals bij het doen van een push-up en houd je voeten op de vloer. Pak de stang/stok overhands vast (met de handpalmen naar voren). Trek je lichaam zover als mogelijk naar de stang/stok op.  Laat je weer terugzakken en herhaal de beweging. Hiervoor heb je een pull-down machine nodig. Dit is nog een effectieve manier om je bovenlichaam sterker te maken en ervoor te zorgen dat je beter wordt in het doen van pull-ups.  Ga voor een pull-down machine staan en pak de stang vast. Ga zitten en trek de stang naar je sleutelbeen.  Herhaal. Dit is ongeveer hetzelfde als een pull-up, maar in plaats van overhands, pak je de stang nu onderhands vast (de handpalmen naar je toe). Deze positie is gemakkelijker en legt de nadruk op de biceps en het bovenste deel van je rug. De oefening is uitstekend als volledige biceps training, en ook om beter te worden in het optrekken.  Grijp de stang onderhands vast. Til je lichaamsgewicht van de grond, houd je onderbenen gekruist. Trek jezelf op tot je kin (bijna) boven de stang uitsteekt. Laat jezelf weer zakken.
Doe biceps curls. Doe omgekeerde push-ups. Doe pull-downs. Probeer ook eens chin-ups.
https://www.wikihow.com/Do-Pullups
Doing Exercises to Build Arm Strength