De oorza(a)k(en) van vocht vasthouden herkennen Veranderingen in je levensstijl maken Minder vocht vasthouden met een dieet Medische mogelijkheden zoeken
Vocht vasthouden is een klassiek symptoom van premenstrueel syndroom (PMS). Hormonale veranderingen in verband met je menstruele cyclus kunnen maandelijks problemen veroorzaken met vocht vasthouden. Bij de meeste vrouwen komt dit opzwellen door ongesteldheid 1 of 2 weken voordat hun ongesteldheid begint. Vocht vasthouden is ook een veel voorkomend probleem tijdens zwangerschap en menopauze, om dezelfde reden. Hormonale veranderingen die gedurende deze langere overgangsperiodes plaatsvinden in het lichaam veroorzaken overmatig vocht vasthouden, wat constant, cyclisch of wisselend plaatsvindt. Je dokter kan diverse onderzoeken laten doen, zoals bloedonderzoek of urineonderzoek, afhankelijk van je andere symptomen. Deze zullen de gezondheid controleren van je hart, nieren, lever en de systemen van je bloedcirculatie, lymfvaten en schildklieren. Hij of zij kan je ook vragen naar symptomen van artritis of allergieën, die beide ook in sommige gevallen kunnen veroorzaken dat je vocht vasthoudt. zwelling in de voeten, benen of enkels, zwelling in de onderbuik, chronisch hoesten of extreme vermoeidheid.  Oedeem dat gerelateerd is aan het hart is een resultaat van veranderingen in je bloeddruk. Meestal zullen de benen, voeten en/of enkels beginnen op te zwellen. Vocht zal zich ook opbouwen in de longen, waardoor de patiënt een chronische hoest krijgt. Een dokter kan opdracht geven voor bloedonderzoeken, röntgenfoto's van de borst of een elektrocardiogram (ECG) om te bepalen of je vocht vasthoudt vanwege een hartaandoening. Een urinetest zal bepalen of je proteïne verliest door de nieren, en je oedeem een teken is van een ernstiger nierprobleem. Een lichamelijk onderzoek en/of bloedonderzoek kunnen bepalen of er een leverprobleem is. Nogmaals, bij een ernstigere leveraandoening zul je waarschijnlijk ook zwellingen in de voeten, benen, enkels en buik hebben. Dit is in feite een van de eerste tekenen van leverziekten. Tenslotte kunnen bloedonderzoeken bepalen of je oedeem een symptoom is van problemen met de bloedsomloop (lekkende haarvaten), een verstopt lymfvatensysteem of een schildklierziekte (hypothyreoïdie). Let op wat je gegeten hebt gedurende een paar dagen voorafgaand aan het oedeem. Het kan een paar dagen duren voor je lichaam overmatig vloeistof gaat vasthouden nadat je zout gegeten hebt.  Voedselovergevoeligheden en/of ondervoeding kunnen oorzaken zijn van het vasthouden van water. Als je voedselovergevoeligheden hebt en deze etenswaren nog steeds eet, of als je in het algemeen niet gezond eet, dan zal dit tevoorschijn komen in je voedseldagboek. Dan kun je stappen nemen om te veranderen wat je eet. Hoge zoutinname en uitdroging zijn belangrijke oorzaken van oedeem. Hoe je genoeg vocht binnen kunt krijgen en een uitgebalanceerd en gezond dieet kunt volgen wordt besproken in het volgende deel Minder vocht vasthouden met een dieet. Beweging is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde levensstijl en heeft bewezen handig te zijn bij het beperken van vocht vasthouden.  Maak een wandeling of ga lopen met vrienden of familie. Ga een stuk fietsen, zwemmen of hardlopen. Pak een basketbal of honkbal en handschoen en ga naar het veld. Als je dichtbij genoeg woont, ga dan op de fiets of lopend naar je werk of de winkel in plaats van de auto te pakken. Je helpt het milieu ook door minder te rijden. Zorg er wel voor dat je een helm draagt en verkeersregels opvolgt bij het fietsen. Als je het huis moet schoonmaken, zet dan muziek aan en dans tijdens het schoonmaken. Je zult versteld staan hoeveel manieren er zijn om te bewegen! Teveel uren staan of de hele dag zitten met je voeten op de grond kan veroorzaken dat vocht in je voeten en benen gaat zitten, wat zwelling kan veroorzaken.  Ga liggen of zitten met je voeten omhoog wanneer je rust of een pauze neemt. Wanneer je ligt, leg je voeten dan minstens 30 cm boven het niveau van je hart. Je kunt ze op een stapel kussens of dekens leggen. Vaak verlangen vrouwen die last hebben van PMS extra naar zout en suiker. Probeer niet toe te geven aan deze verlangens, vooral als je iemand bent die veel last heeft van krampen en zwellingen gedurende de 1-2 weken voor je ongesteldheid. Regelmatige beweging helpt vrouwen ook om minder last te hebben van PMS symptomen. Als je alle aanbevelingen voor je voedingspatroon en levensstijl opvolgt, maar nog steeds extreme maandelijkse krampen en opzwellingen ervaart, bespreek dit dan met je gynaecoloog. Het kan zijn dat je een tekort aan andere voedingsstoffen hebt, of een gynaecologisch probleem waar hij of zij je mee kan helpen. 8 glazen vocht per dag is een algemene richtlijn -- dit is ongeveer hoeveel de meeste mensen nodig hebben om zich niet dorstig te voelen en heldere of lichtgele urine te hebben. Actievere mensen kunnen meer nodig hebben. Alle vloeistoffen tellen, maar houd in gedachten dat ze niet allemaal zo gezond zijn als water. Als je vocht vasthoudt, denk dan na of je genoeg vocht binnenkrijgt; als je lichaam lijdt aan uitdroging, dan houdt het water vast als overlevingsmechanisme.  Als je ruim voldoende water, vruchtensappen, kruidenthee en andere dranken zonder cafeïne drinkt, kunnen je nieren overmatig vocht uitspoelen. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze bijdragen aan uitdroging. Vermijd het om teveel suikerrijke drankjes te drinken die veel fructose en maïsstroop bevatten (frisdranken, vruchtensappen) omdat deze gewoon ongezond zijn en veroorzaken dat je ongewenst aankomt. Voedingspatronen met veel zout zijn de hoofdoorzaak van oedeem.  Vermijd bewerkte voedingssoorten, vleeswaren, zoute snacks en andere voedselsoorten die veel zout bevatten. Voeg aan tafel geen zout toe aan warme maaltijden. Vermijd voedingssoorten zoals chips en zoute nootjes. Bereid maaltijden met verse (niet uit blik) groenten en fruit, granen, magere proteïnen en vetarme zuivelproducten. Let op hoeveel zout je gebruikt bij het koken; voeg niet meer zout toe dan in het recept staat. Of, gebruik specifiek zoutarme kookboeken en internetrecepten. Per dag wordt aanbevolen om zes porties granen (waarvan minstens de helft volkoren granen zijn - controleer de labels) te nemen. Eén portie is één snee brood of een half kopje (het formaat van een honkbal) gekookte rijst, pasta of granen. Per dag worden vier porties groenten aanbevolen. Eet verschillende kleuren en soorten (als je merkt dat je voornamelijk aardappelen en maïs eet als groenten, dan moet je dit veranderen). Eén portie is een kop rauwe bladgroenten (spinazie, kool, sla - het formaat van een kleine vuist), een halve kop gesneden rauwe of gekookte groenten, of een halve kop groentesap. Wees op je hoede voor toegevoegd zout in sommige groentesappen. Per dag worden vier porties fruit aanbevolen. Nogmaals, kies verschillende kleuren en soorten. Eén portie is een stuk fruit van gemiddeld formaat (ongeveer het formaat van een honkbal), 1/4 gedroogd fruit of 1/2 kop bevroren fruit, fruit uit blik of fruitsap. Wees voorzichtig met toegevoegde suikers bij ingeblikt fruit of vruchtensap en probeer deze te vermijden. Vermijd ingrediënten zoals MSG (mononatriumglutamaat), natriumnitraat en nitrieten, butylhydroxyanisool (BTA), natrium en kaliumbenzoaat, kunstmatige zoetstoffen (aspartaam, saccharine, sucralose), maïssiroop, palmolie en voedingskleurstoffen (rood, blauw, groen, geel). Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om aan te leren. Maar, er zijn ontelbare verborgen toegevoegde ingrediënten die ongezond zijn in:  Bevroren etenswaren (kipnuggets, patat, tv-maaltijden), Alles uit blik (bonen, vlees, groente, fruit), Kant-en-klaarmaaltijden (bijgerechten met rijst en pasta), Ontbijtgranen voor kinderen en Populaire drankjes (frisdranken natuurlijk, maar zelfs theesoorten, sappen en water met een smaakje). Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken om te koken met verse ingrediënten, en om weg te gaan van snelle, bewerkte etenswaren, maar het kan een enorm verschil maken in je gezondheid.  Betrek je gezin erbij door recepten te zoeken en samen te koken, zodat het een leuke activiteit wordt waar iedereen naar uitkijkt. Als je bepaalde bewerkte etenswaren moet gebruiken in een recept, dan zijn er manieren om ze aan te passen, zoals het laten uitlekken en het zout uitspoelen van je blik bonen voor je ze aan je maaltijd toevoegt. Zorg ervoor dat je eventuele veranderingen in je gezondheid of je symptomen meteen aangeeft als je een ernstige aandoening hebt waarvoor je regelmatig onder medisch toezicht staat. Tekorten in proteïne, calcium, magnesium en vitamines B1, B5 en B6 kunnen leiden tot problemen met vocht vasthouden. Je dokter of een andere gekwalificeerde voedingsdeskundige kan je helpen bepalen welke voedingsstoffen je tekort kunt komen, gebaseerd op je voedingsdagboek of een korte samenvatting van wat je eet. Een aantal kruidenmiddelen staan er bekend om dat ze de vochtuitdrijving van de nieren vergroten, wat helpt om oedeem te verminderen.  Paardenbloem heeft geen schadelijke bijwerkingen en kan onbeperkt gebruikt worden. Voeg dagelijks 10 tot 20 druppels paardenbloemtinctuur toe aan salades of andere maaltijden. Dong quai wordt het beste toegevoegd aan een kruidenthee en rond bedtijd ingenomen omdat het een licht kalmerend effect heeft. Sommige theesoorten worden verkocht met dong quai erin, of je kunt het als olie aanschaffen en een paar druppels toevoegen aan je favoriete thee. Naast dat het een vochtafdrijver is, staat dong quai er ook om bekend dat het de groei van bacteriën stopt. Etherische oliën die gebruikt worden in verstuivers, gorgeldranken, baden en massages kunnen helpen oedeem te bestrijden. Lavendel, rozemarijn, geranium en cyprus staan erom bekend dat ze goede resultaten geven. Lis diuretica zoals Lasix zijn het meest gebruikt, en ze remmen de reabsorptie van natrium in de bloedstroom, waardoor er meer water afgevoerd wordt als urine. Dit soort diureticum is vooral handig voor patiënten die lijden aan nierfunctiestoornissen, levercirrose of hartaandoeningen. Omdat ze de lichaamsvoorraad kalium kunnen afvoeren en bijdragen aan osteoporose, is er ook een variant die een extra supplement kalium bevat (Lasix K). Andere soorten chemische diuretica zijn thiazide diuretica, wat soortgelijke effecten produceert als lis diuretica en kalium sparende diuretica als spironolacton, wat alleen de absorptie van natrium beperkt en niet die van kalium. Sommige medicijnen op recept en medicijnen in de vrije verkoop reageren op elkaar of werken elkaar tegen. Overleg met je arts om je ervan te verzekeren dat een diureticum geen negatief effect heeft op andere medicijnen die je neemt.
Kijk op de kalender als je een vrouw bent die maandelijks ongesteld wordt. Ga naar je arts als je tekenen van vocht vasthouden ziet waarvan je weet dat ze niet met je hormonen te maken hebben. Ga direct naar je arts als je een van de volgende symptomen hebt, samen met het vasthouden van vocht: Houd een voedseldagboek bij. Zorg dat je elke dag 20 minuten lichamelijke oefening krijgt. Leg je voeten en benen hoger. Let extra goed op dat je aandacht schenkt aan het dieet, vochtinname en aanbevelingen voor je levensstijl als je een vrouw bent die last heeft van PMS. Blijf genoeg drinken. Gebruik minder zout in je dieet. Eet gezonde maaltijden die goed in balans zijn met elkaar en veel volle granen, groenten, fruit en andere vezelrijke voeding bevatten. Controleer de ingrediëntenlijst bij bewerkte voeding en dranken voor je ze koopt. Maak tijd vrij om te koken. Als er een diagnose gesteld is van een gezondheidsprobleem dat oedeem kan veroorzaken, volg dan het advies van je arts en alle aanwijzingen voor voorgeschreven medicijnen op. Overleg met je dokter over het nemen van voedingssupplementen als je dieet te weinig van bepaalde voedingsstoffen bevat door voedselovergevoeligheden. Overleg met je dokter over het proberen van een natuurlijke vochtafdrijver. Overleg met je dokter over het nemen van een chemische vochtafdrijver uit de vrije verkoop, of een die je op recept kunt krijgen.
https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention
Identifying the Cause(s) of Water Retention Making Lifestyle Changes Reducing Water Retention With Diet Seeking Medical Options