Profiteer van de lichamelijke voordelen van koffie Eet uitgebalanceerde voeding Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging Verstandig omgaan met koffie Vermijd de valkuilen van koffiecalorieën
Een van de positieve kenmerken van koffie is de mogelijkheid tot het onderdrukken van je eetlust. Drink wat koffie als je merkt dat je naar eten hunkert of een tweede portie op wilt scheppen. Dit kan je eetlust beperken tot een maaltijd, of je door een lange maaltijd te loodsen. Overweeg decafé of half-café als je geen volledig kopje koffie wilt drinken of wanneer je bedtijd nadert. Vermijd indien mogelijk cafeïne binnen vier tot zes uur voor het slapengaan. Koffiedrinken  vlak voor het slapengaan kan je slaap onderbreken en ertoe leiden dat je aankomt. Hoewel koffie kan fungeren als een diureticum, zal je er niet van uitdrogen. Maar door koffie en water samen te drinken gedurende de dag, kan je langer een vol gevoel blijven houden en ga je de eetlust tegen. Bovendien kan je ermee voorkomen dat je te veel koffie drinkt en daarmee je slaap hindert. Mannen zouden 3 liter water per dag moeten drinken en vrouwen 2,2. Water is belangrijk voor je vochthuishouding, maar honger kan ook aangeven dat je dorst hebt in plaats van een verlangen naar vaste voeding. Koffie kan thermogenese stimuleren, een manier voor het lichaam om warmte en energie te creëren uit verteerd eten. Dit kan resulteren in het verlies van nog wat extra calorieën. Door naast het trainen wat slokjes koffie te nemen, kun je je lichaam helpen bij het verbranden van meer calorieën en vet. Drink ongeveer 200 mg cafeïne uit koffie voor optimale resultaten tijdens de work-out. Dit is ongeveer het equivalent van een medium Americano of kopje gewone koffie bij iets als Starbucks. Je dieet speelt een belangrijke rol als het gaat om hoeveel je kunt afvallen. Door dagelijks drie evenwichtige en gezonde maaltijden te eten, kun je afvallen en overtollig vet verbranden. Volledige voeding, rijk aan vitaminen en mineralen, complexe koolhydraten en matige hoeveelheden vet, kunnen welzijn bevorderen en helpen om gewicht te verliezen.  500–1000 calorieën per dag minder innemen dan je nu doet, is een goede vuistregel bij het snijden in je calorieën. Vergeet niet dat je niet lager mag gaan dan 1200 calorieën per dag, anders kan het zijn dat je helemaal geen resultaten gaat zien (omdat je lichaam denkt dat je honger lijdt en energie en vet gaat opslaan) en je gaat je dan ook nog ellendig voelen omdat je niet genoeg te eten krijgt. Als je een exact getal wilt, dan heeft de National Institutes of Health een nieuwe tool bedacht waarmee je haarfijn kunt uitrekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om af te vallen. Er zijn veel verschillende sites met deze calculator, met inbegrip van http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ and https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. Eet dagelijks verschillende voedingsmiddelen uit de vijf voedingsgroepen. De vijf voedingsgroepen zijn: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivel. Zorg ervoor dat je keuzes variëren, zodat je een scala aan nutriënten binnenkrijgt ter bevordering van je gezondheid en gewichtsverlies. Gezonde voeding bevat vaak ook veel vezels, die kunnen helpen om je de hele dag een verzadigd gevoel te geven.  Eet hele groenten en fruit zoals frambozen, bosbessen, broccoli en wortelen. Haal je hele korrels uit voedsel zoals volkorenpasta of brood, havermout, bruine rijst of granen. Voor eiwit eet je mager stukken vlees, zoals varkensvlees of pluimvee, gekookte bonen, eieren of pindakaas. Zuivel haal je uit kaas, yoghurt, koemelk en notenmelk, en zelfs ijs. Je vindt het misschien geweldig smaken, maar junkfood is de ergste vijand van iemand die op dieet is. Ongezonde voedingsmiddelen zitten vaak boordevol vet en calorieën die het afvallen hinderen.  Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, pasta, rijst en gebak. Eet deze voedingsmiddelen niet of vervang ze door volkoren versies, om je een verzadigd gevoel te geven en af te vallen.  Lees de etiketten voor verborgen suikers in je voedingskeuzes. Zoek naar woorden zoals glucose, sacharose, dextrose of maltose-- allemaal verschillende soorten suikers. Elk woord dat op 'ose' eindigt, is een suiker. Gezond eten is niet iets wat je slechts een paar weken doet, maar is meer een levensstijl. Dit kan je helpen om af te vallen en op gewicht te blijven. Je bent misschien wel enthousiast om je dieet aan te passen, maar doe dit geleidelijk, om te voorkomen dat je terugvalt in je slechte gewoonten.  Overweeg het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen of junkfood. Eet bijvoorbeeld volkorenrijst bij de maaltijd in plaats van witte rijst. Je kunt ook meer groenten opscheppen dan rijst. Je kunt ook popcorn maken of wortelchips, in plaats van aardappelchips. Sta jezelf toe om elke week te zondigen, of als je een bepaald doel hebt bereikt. Snoepdagen kunnen voorkomen dat je naar bepaald eten gaat hunkeren en jezelf overeet. Een maaltijdenplan zorgt ervoor dat je niet zomaar terugvalt in je slechte eetgewoonten. Dit kan het gemakkelijker maken om er zeker van te zijn dat je voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, zonder je dagelijkse limiet wat calorieën betreft te overschrijden.  Plan elke dag drie maaltijden en twee snacks. Breng variatie aan in wat je eet bij elke maaltijd. Bijvoorbeeld, neem een kopje yoghurt met verse bessen, volkoren toast, en koffie met magere melk als ontbijt. Als lunch een salade met verschillende groenten, gegrilde kip en wat humus. Voor het avondeten vis met een kleine salade en gestoomde bloemkool erbij. Als je een dessert wilt, neem dan wat vers fruit of yoghurt. Als je weet dat je uit eten gaat, houd daar in je plan dan rekening mee. Bekijk online het menu van het restaurant, of bel ze van tevoren op, om te vragen welke gezonde keuzes ze hebben. Selecteer een paar verschillende gezonde opties en noteer die in je maaltijdenplan. Zorg ervoor dat broodmandjes, buffetten, schotels in zware sauzen en gefrituurd voedsel niet worden geserveerd. Neem een espresso als dessert, tenzij het vlak voor je bedtijd is. Fysieke activiteit combineren met koffie en gezonde voeding, kan je helpen om verstandig af te vallen, ongeveer 1–2 pond per week. Door vijf tot zes dagen per week aan de een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen, kun je je doelen wat betreft het afvallen sneller bereiken.  Richt je op ten minste 150 minuten matige activiteit of 75 minuten stevige activiteit elke week. Als vuistregel moet je ten minste 30 minuten per dag bewegen om gewicht te verliezen. Lukt het niet om 30 minuten achter elkaar aan lichaamsbeweging te doen, verdeel het dan in beheersbare porties. Bijvoorbeeld, doe twee trainingen van elk 15 minuten. Kies activiteiten waar je van geniet, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Vergeet niet dat teamsporten of andere activiteiten zoals springen op een trampoline of touwtjespringen meetellen voor je wekelijkse training. Spieren verbranden meer calorieën dan vetcellen, zelfs in rust, dus spieren helpen je bij het verbranden van calorieën, zelfs terwijl je slaapt. Door enkele eenvoudige krachtoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse activiteit, kun je sneller afvallen. Er is geen specifieke leidraad voor hoe lang je krachttraining moet zijn, maar doe dit ten minste twee dagen per week.  Consulteer eventueel een gecertificeerd trainer voordat je begint. Zo iemand kan je helpen bij het uitzoeken van de beste vormen van krachttraining voor wat je wilt bereiken en wat je capaciteiten zijn. Doe oefeningen voor je hele lichaam. Bijvoorbeeld, versterkende oefeningen zoals squats en lunges trainen je benen, kernspieren en ook je bovenlichaam. Gebruik weerstandsbanden als gewichten te zwaar voor je zijn. Doe regelmatig aan yoga of pilates om je lichaam op een andere manier sterker te maken. Je kunt yoga- of pilateslessen  doen met een DVD, online, of in een studio. Net als een dieet en lichaamsbeweging, is rust belangrijk voor je gezondheid. Onvoldoende rust kan ertoe leiden dat je aankomt, ook omdat je lichaam meer belast wordt. Minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen kan de voordelen van je andere gezonde gewoonten verminderen en ongedaan maken.  Gun jezelf ten minste één volledige dag rust per week. Dit helpt je spieren om zich te ontwikkelen en te herstellen van oefeningen of stress. Je kunt dit koppelen aan je 'snoepdag'. Probeer elke nacht ten minste 7 uur te slapen, en richt je op 8 tot 9 uur. Doe een dutje van 30 minuten ergens op de dag als je moe bent. Een klein beetje koffie kan je een heel eind op weg helpen. Het kan tijdelijk je eetlust onderdrukken en minimale calorieverbranding stimuleren. Maar overmatig koffiegebruik kan leiden tot meer stress en slapeloosheid, die beide tot gevolg kunnen hebben dat je te veel gaat eten. Gewoon 1 of 2 kopjes koffie per dag kunnen volstaan om af te vallen. In totaal mag je echter niet meer drinken dan 400 mg cafeïne per dag. Dit is het equivalent van vier koppen koffie, 10 blikjes cola of twee "energy-shots". Houd er rekening mee dat gewone koffie het beste is om af te vallen. Een kopje zwarte koffie bevat slechts 2 calorieën en geen vet. Frisdrank en energydrinks bevatten verborgen suikers die je gewichtsverlies zullen belemmeren of zeer veel calorieën kunnen bevatten. Als je het meest wilt profiteren van voordelen van koffie voor het afvallen, verdeel je kopjes dan over de dag. Niet alleen kan dit je een extra impuls geven op het werk of tijdens het trainen, maar het kan ook je hongergevoel onderdrukken. Houd je zo veel mogelijk vast aan een dagelijks maximum. Bijvoorbeeld, als je veilig 4 kopjes koffie per dag kunt drinken, dan kun je ’s ochtends een kopje nemen, een bij de lunch, een kopje ‘s middags en uiteindelijk ’s avonds een kopje tijdens het avondeten. Pas dit schema naar eigen behoefte aan, om te zien wat het beste voor je werkt. Als je meer koffie wilt drinken per dag, probeer dan eens een mengsel van gewone en cafeïnevrije bonen. Op deze manier kun je veilig koffiedrinken, tot acht koppen per dag en kan dit je wellicht helpen om effectiever af te vallen.  Zorg ervoor dat je de etiketten leest om er zeker van te zijn dat je half-café hebt. Het label kan ook aangeven hoeveel cafeïne er in een beker zit. Zo lang als je elke dag binnen de veilige consumptiegrenzen blijft, kun je zo veel kopjes decafé nemen als je wilt. Maak je eigen half-café door het mengen van een half kopje gewone koffie met een halve kopje decafé. Een andere truc is het drinken van een half kopje gewone koffie met een half kopje warm water. Als je een Keurig-koffiezetapparaat hebt, laat de K-cup dan in de Keurig zitten, en zet een nieuw kopje koffie met dezelfde K-cup. Speciale koffieproducten en koffie smaken vaak geweldig, maar ze kunnen onnodige extra calorieën bevatten, evenals  vet en suiker, waardoor je aan kunt komen. Daarnaast zal alles wat je in je koffie doet, zoals melk of suiker,  de hoeveelheid calorieën in je koffie verhogen. Door de etiketten van koffieproducten die je wilt aanschaffen te lezen, kun je voorkomen dat je pogingen om af te vallen worden getorperdeerd. Vergeet niet dat bij het afvallen elke calorie telt, ook al is het in vloeibare vorm. Koffie bevat slechts twee calorieën per kopje. Room en suiker kan het aantal calorieën aanzienlijk doen toenemen. Als je niet van zwarte koffie houdt, gebruik dan magere melk en suikervrije zoetstoffen.  Houd er rekening mee dat slagroom en koffieroom respectievelijk 52 en 20 cal. per eetlepel bevatten. Daarnaast zit er ook veel vet in. Gewone suiker bevat 49 cal. per eetlepel. Door slechts één eetlepel van elk toe te voegen, komt er 100 lege calorieën in je eten terecht. Gebruik je meestal nog meer, dan zal je gemakkelijk zo veel calorieën te veel binnenkrijgen dat je aankomt. Laat boter weg als je dit vaak toevoegt (zoals bij bulletproof-koffie). Een eetlepel boter is 102 calorieën en bevat bijna 12 gram vet. Beide kunnen ervoor zorgen dat je aankomt. Gebruik magere melk of hartiger ongezoete notenmelk, zoals kokos voor een rijkere smaak.  Koop ongezoete room en melk. Op smaak gebrachte melk bevatten vaak suiker of andere additieven die lege calorieën toevoegen. Lees de voedingswaarde-informatie op de producten om erachter te komen hoeveel calorieën een bepaald product per portie bevat.  Drink eventueel ijskoffie als de smaak van gewone zwarte koffie te sterk is. Vaak heeft ijskoffie een mildere smaak. Zorg ervoor dat het niet gezoet is met suiker. Voeg aroma's toevoegen aan je gewone koffie. Een beetje kaneel, cacao of honing kan de koffie zoeten en de smaak voller maken. Veel cafés en koffiewinkels bieden lekkere koffiespecialiteiten in verleidelijke smaken, zoals pompoen of mint-mokka. Maar deze dranken zijn eerder desserts, met honderden calorieën en vet. Als je graag af wilt vallen, houd het dan bij eenvoudige koffie en gun jezelf af en toe een traktatie. Lees de voedingswaarde-informatie voordat je speciale koffie gaat drinken. Als het nergens te lezen is, vraag de manager dan naar een overzicht van producten en hun voedingswaarde. Vergeet niet dat het soms aanvaardbaar is om luxe koffie te bestellen; als je echter speciale koffie wilt zonder de calorieën, overweeg dan alternatieve toevoegingen om het aantal calorieën te beperken. Bestel de kleinste optie en vraag om suikervrije siroop, magere melk en zoetstof in plaats van de reguliere opties. Vertel de barista, of degene die de koffie maakt, dat je geen slagroom wilt als topping. Elk van deze kan helpen bij het beperken van een hoop lege calorieën.
Verminder je hunkering naar een kopje koffie. Vervang koffie door water. Drink koffie voor je gaat trainen. Eet regelmatige, voedingsrijke maaltijden. Zeg nee tegen junkfood. Wijzig je dieet langzaam. Maak een maaltijdenplan. Train regelmatig. Doe aan krachttraining. Laat je lichaam rusten. Drink koffie in gezonde hoeveelheden. Verdeel je koffie over de dag. Probeer half-café. Lees de voedingsetiketten. Laat de room en suiker weg. Vermijd speciale koffiedranken. Ga op zoek naar manieren om calorieën te minderen.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee
Getting the Physical Benefits of Coffee Eating a Balanced Diet Getting Regular Physical Activity Drinking Coffee Sensibly Avoiding Caloric Coffee Pitfalls