De draad weer oppakken Omgaan met je emoties Las een pauze in
Zelfs als je een grote fout hebt gemaakt, dien je jezelf eraan te herinneren dat alles maar tijdelijk is. Je voelt je wellicht op dit moment zeer ongelukkig, maar dit zal geen blijvend gevoel zijn. Blijf jezelf herinneren aan het feit dat dit gevoel van tijdelijke aard is en met dit in je achterhoofd zul je de draad weer kunnen oppakken. Het verknallen van iets belangrijks is iedereen wel eens overkomen. Wellicht heeft iemand die je kent het in het verleden nog erger verknald, dit gegeven stelt je misschien in staat om je eigen probleem in perspectief te plaatsen. Zelfs als hun ervaringen niet geheel overeenkomen met jouw situatie, kan een gesprek al behoorlijk helpen. Je kunt je verhaal kwijt bij iemand die een soortgelijke situatie heeft doorgemaakt en dit kan voor de nodige opluchting zorgen. Als je problemen ondervindt met het vinden van vrienden of familieleden die bereid zijn om je verhaal aan te horen of als je niet de gewenste reacties krijgt, zou je kunnen overwegen om de hulp in te schakelen van een hulpverlener of therapeut. In sommige situaties kan de door jouw gemaakte fout vervelende gevolgen hebben voor anderen, dus wellicht dien je je excuses aan te bieden. Wacht hier niet te lang mee, dit kun je het best zo snel mogelijk doen. Probeer vast te stellen of je anderen hebt pijn gedaan met jouw fout. Mocht dit het geval zijn, zorg er dan voor dat je deze persoon je excuses kunt aanbieden. Je zou iets kunnen zeggen in de trant van: “Ik wil graag mijn excuses aanbieden voor wat ik heb gedaan. Ik begrijp heel goed dat mijn acties ook vervelende gevolgen voor jou hebben gehad en ik voel me daar erg schuldig over. Ik hoop dat je me kunt vergeven.” Het koesteren van een wrok jegens je eigen persoon zal het niet makkelijk maken om de draad weer op te pakken, dus je dient jezelf te vergeven voor wat er is gebeurd. Jezelf vergeven is wellicht niet makkelijk voor je, maar het zal na verloop van tijd waarschijnlijk makkelijker worden.  Overweeg om jezelf een brief te schrijven waarin je onder woorden probeert te brengen dat je begrijpt wat er is gebeurd. Stel je voor dat je een brief naar jezelf schrijft als vriend of vriendin en wees aardig voor jezelf in de brief. Herhaal de woorden “Ik vergeef mezelf” een aantal keren gedurende de dag. Hoe vaker je deze woorden herhaalt, hoe meer je er waarschijnlijk in gaat geloven. Wellicht heb je 'optie X' verknald, maar vergeet niet dat je nog andere opties hebt. Verdiep je in de overige opties, dit proces kan een gezond gevoel van spanning oproepen. Maak een lijst van nieuwe mogelijkheden en een plan van aanpak voor de te nemen stappen. Sta jezelf toe om te dromen over geweldig het zou zijn als je de punten op je lijst weet te realiseren. Plannen maken voor de toekomst is een constructieve manier om de draad weer op te pakken en het helpt je wellicht bij het meer grip krijgen op de situatie. Je boosheid en woede uiten door te schreeuwen, met spullen te gooien of op een andere manier agressie te tonen zal je waarschijnlijk alleen maar bozer maken. Probeer jezelf in plaats daarvan te kalmeren en je boosheid op een niet-agressieve manier te uiten. Probeer je boosheid onder woorden te brengen in een dagboek of bel een vriend of vriendin en leg uit wat er is gebeurd en hoe je je daarover voelt. Huilen is een natuurlijk proces waarbij stresshormonen en giftige stoffen het lichaam verlaten. Nadat je je tranen de vrije loop hebt gelaten, voel je je wellicht een stuk nuchterder over de situatie. Onthoud goed dat huilen geen teken van zwakte is, maar een psychologisch en biochemisch proces voor ieder mens. Gemaakte fouten zijn veelal gênant en één van de beste manieren om hiermee om te gaan is door de situatie weg te lachen. Verzin iets grappigs dat gerelateerd is aan de gênante of pijnlijke situatie en sta jezelf toe om hier om te lachen. Als je bijvoorbeeld een presentatie behoorlijk verprutst hebt, probeer er dan om te lachen door jezelf (wellicht hard op) af te vragen hoe grappig het er uit heeft moeten zien toen je niet kon beslissen of je moest zitten of staan. Het maken van lijstjes kan een krachtig hulpmiddel zijn voor het overwinnen van angstgevoelens. Als je bezorgd en angstig bent over wat er is gebeurd, breng dan alles wat naar jouw mening is fout gegaan onder woorden op papier. Met behulp van dit lijstje leer je wellicht omgaan met je gevoelens die gerelateerd zijn aan de fout en je bent misschien ook in staat om oplossingen te ontwikkelen, zodat je de ongewenste situatie achter je kunt laten. Als je bijvoorbeeld denkt dat je een bepaald examen slecht hebt gemaakt, kun je een lijst maken van de vragen waar je tijdens het examen problemen mee had. Met behulp van deze lijst kun je vervolgens wellicht een nieuwe leerstrategie ontwikkelen voor het volgende examen. Wellicht ben je ook in staat om een aantal stappen te identificeren die je kunt nemen om de effecten van het examen op het eindcijfer te minimaliseren. Informeer bij je docent naar de mogelijkheid voor het behalen van extra credits. Hoewel het belangrijk is om te erkennen dat je een fout hebt gemaakt, waarvan je kunt leren, dien je niet door te slaan in zelfhaat. Ga om met je emoties door te erkennen dat je ook maar een mens bent. Ongeacht de ernst van de fout, dien je te accepteren dat je een fout hebt gemaakt en dat ieder mens soms fouten maakt.  Veel mensen vinden dat het herhalen van een bepaald mantra een handige manier is om negatieve of haatdragende berichten jegens de eigen persoon te elimineren. Probeer bijvoorbeeld de volgende zin te herhalen: “Ik ben ook maar een mens. Ik doe mijn best en meer kan ik niet doen.” Nadat duidelijk is geworden dat je iets belangrijks hebt verknald, doe je er verstandig aan om niet direct actie te ondernemen. Je emoties zijn waarschijnlijk hoog opgelopen en het is alsof je met je gedachten in een achtbaan bent beland. Wellicht is zelfs je hartritme ietwat op hol geslagen. Voorkom dat je op dit moment drastische beslissingen neemt of stappen onderneemt waar je later spijt van kunt krijgen. Je zult waarschijnlijk het idee hebben dat je direct in actie dient te komen om de schade te beperken, maar je doet er verstandig aan om deze drang te weerstaan. Het laatste waar je behoefte aan zult hebben is lawaai, opwinding en ongewenste sociale interactie. Ga bijvoorbeeld naar je slaapkamer, een privé gedeelte op kantoor of een kelder en sluit de deur. Overweeg om je telefoon uit te schakelen en je computer uit te zetten. Hiermee verklein je het risico dat je alsnog impulsieve, onbezonnen acties onderneemt. Nadat je iets belangrijks behoorlijk verknald lijkt te hebben, haal je waarschijnlijk korte, ondiepe en onbewuste teugen adem vanuit je borst. Probeer je ademhaling te veranderen. Concentreer je op lange, diepe en bewuste teugen lucht vanuit je middenrif en buik. Dit voelt in de praktijk alsof je ademt vanuit je buik in plaats van je keel.  Door je te concentreren op diep ademhalen zul je je stress verminderen, je hartslag omlaag brengen en jezelf van meer zuurstof voorzien. Deze ademhalingstechniek wordt al duizenden jaren toegepast door de mens door middel van yoga en meditatie. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je met deze techniek je stress en angst beter onder controle kunt houden. Laat je gedachten niet constant afdwalen naar de fout die je hebt gemaakt. Zorg ervoor dat je niet in gedachten bezig bent met de toekomstige gevolgen van je fout. Je dient je meer te concentreren op het heden, je directe omgeving en je lichaam. Wees bewust van je eigen geluid, de temperatuur en wat je ruikt of voelt. Je zult hierdoor makkelijker ontspannen.
Plaats de zaken in perspectief. Vraag vrienden of familieleden om hulp of steun. Je dient indien nodig je excuses aan te bieden. Vergeef jezelf. Maak een nieuw plan. Probeer je boosheid op een rustige manier te uiten. Huil gerust als je daar behoefte aan hebt. Probeer de situatie weg te lachen. Maak een lijst met punten die niet goed zijn gegaan en probeer voor elk punt een oplossing aan te dragen. Wees niet te hard voor jezelf. Neem een pauze van een paar uur. Vind een rustige, eenzame plek voor jezelf. Concentreer je op je ademhaling. Zet je gedachten op een rijtje.
https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important
Moving Forward Working Through Your Emotions Taking a Pause