Wijzig je eetgewoonten Je calorie-inname verhogen
Probeer met elke maaltijd net een beetje meer te eten dan je gewend bent, zelfs als je wat verder moet gaan dan je prettig vindt.  Na verloop van tijd zal je maag zich aanpassen aan de grotere porties en merk je het verschil niet langer. Een goede truc om je hierbij te helpen is om het eten op grotere borden te serveren - dit geeft je hersenen het idee dat je minder eet dan je eigenlijk doet. Probeer vaker dan normaal te eten, en sla geen maaltijden over. In feite zijn de meeste deskundigen het erover eens dat zes mini-maaltijden per dag beter is dan drie grote maaltijden.  Dit kan je helpen bij het aankomen, omdat je een minder opgeblazen gevoel zult hebben na elke maaltijd. Probeer om een balans te vinden wat betreft eiwitten, zetmeel, fruit en vetten bij elke maaltijd. Proberen meer tussendoortjes in je dagelijkse routine te brengen, omdat deze een geweldige manier kunnen zijn om calorieën toe te voegen zonder te veel te eten. Eet een handvol noten terwijl je tv kijkt, eet een banaan op weg naar je werk of smeer wat humus op een volkoren cracker, terwijl je wacht op het avondeten. Mensen met ondergewicht klagen vaak dat het eten hen gewoon niet bevalt.  Daarom is het een goed idee je eten aantrekkelijker te maken door te experimenteren met kruiden en specerijen, en door het maken van nieuwe gerechten die je nooit eerder hebt geprobeerd. Je kunt ook de smaak van voedsel verbeteren door het toevoegen van lekkere garnering - zoals een klodder volle mayonaise op een kalkoensandwich, een handvol cashewnoten over geroerbakte groente of een salade, of een handvol kaas over zelfgemaakte taco's of spaghetti bolognese. Mensen op dieet wordt vaak geadviseerd om langzamer te eten, omdat dit hun hersenen helpt registreren dat ze vol zijn voordat ze te veel kunnen eten. Het tegenovergestelde geldt voor degenen die proberen om aan te komen.  Wat sneller dan normaal eten kan je helpen om meer voedsel te consumeren, voordat je een vol gevoel krijgt, zodat je meer calorieën consumeert. Eet echter ook weer niet te snel, omdat dit je een opgeblazen en ziek gevoel kan geven. 500 calorieën extra per dag is genoeg om aan te komen, maar dit mag je geen traag, opgeblazen of ziek gevoel geven.  Met 500 calorieën per dag extra (dat is vrij eenvoudig als je de instructies hieronder volgt) kun je 1 à 1,5 pond per week aankomen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat deze extra 500 calorieën op een gezonde manier moet worden behaald, door het eten van calorierijkere voeding vol vitaminen en mineralen. Aankomen door het eten van meer junkfood is geen goed idee, aangezien het je een slecht gevoel geeft en je energie aftapt, en uiteindelijk tot verdere gezondheidsproblemen kan leiden. Overleg altijd eerst met je arts of voedingsdeskundige alvorens een dieetplan samen te stellen om aan te komen. Voedingsmiddelen met gezonde vetten zitten vol voedingsstoffen en bevatten veel calorieën, waardoor ze een geweldige optie zijn voor gewichtstoename.  Levensmiddelen met plantaardige vetten zijn je eerste optie – dit zijn producten zoals noten, zaden, pindakaas, avocado's en olijfolie. Smeer pindakaas (of amandelboter) op een toast, en neem een halve avocado bij elke maaltijd, eet een handvol noten of zaden als snack, en sprenkel wat olijfolie over salades en groenten. Je kunt ook wat gezonde vetten halen uit dierlijke bronnen, maar deze voedingsmiddelen bevatten ook verzadigde vetten (de ongezonde soort), dus eet die alleen met mate. Voedingsmiddelen met gezonde dierlijke vetten zijn o.a. mager vlees en volvette zuivelproducten – heb je echter een hoog cholesterolgehalte, dan kun je het waarschijnlijk beter houden bij de magere varianten. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn je beste vriend, wanneer je probeert om een gezond gewicht te bereiken. Ze helpen bij het opbouwen van strakke spieren, in plaats van veel vet toe te voegen. Het eten van eiwit is vooral belangrijk als je van plan bent om ook krachtoefeningen te doen.  Goede bronnen van eiwit zijn mager vlees, vis en gevogelte, naast eieren, peulvruchten, volle granen en zuivelproducten. Zorg dat je ongeveer 150 gram eiwit per dag eet, uit een combinatie van deze bronnen. Je kunt ook je eiwitinname verhogen door eiwitshakes te drinken, of het toevoegen van een eiwitsupplement aan sappen en smoothies. Een gemakkelijke manier om je calorie-inname bij elke maaltijd te verhogen, zonder de noodzaak om meer te eten, is koken met olie of boter.  Roerbak je groenten met boter, of een beetje olijfolie over salades en gekookte groenten. Gewoon door het toevoegen van een eetlepel van deze vetten aan elk gerecht, kun je er al 100 calorieën bij rekenen! Het is echter belangrijk om niet te overdrijven bij het koken in vet, want te veel kan ongezond zijn. Indien mogelijk kun je gezondere vetten gaan gebruiken, zoals olijfolie, canola of saffloerolie, en vermijd het gebruik van ongezonde vetten zoals reuzel of margarine. Een andere goede truc voor het verhogen van je calorie-inname is om gewoon meer calorierijke dranken te drinken. Dit zal je helpen om op gewicht te komen, zonder dat dit ten koste gaat van je eetlust of je een opgeblazen gevoel geeft.  Drink een groot glas jus d'orange 's ochtends (samen met je normale ontbijt); er zitten veel calorieën in en is ook nog lekker en verfrissend! Drink eventueel een of twee glazen van melk gedurende de dag - volle melk bevat veel calorieën, maar ook veel eiwit en calcium - ideaal voor dunnere mensen die vaak minder zware botten hebben. Eiwitshakes helpen je om spiermassa te winnen, met name als je traint, en lekkere milkshakes zijn perfect voor een traktatie af en toe .
Vergroot je porties. Eet vaak. Eet meer tussendoortjes. Verbeter de smaak van je eten. Eet wat sneller. Neem 500 calorieën per dag. Eet meer gezonde vetten. Eet meer eiwitten. Kook met olie of boter. Drink meer calorieën.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-(for-Women) https://www.wikihow.com/Gain-Weight-(for-Women)
Changing Your Eating Habits Increasing Your Calorie Intake