Je gewoontes aanpassen
Pornografie en seks zijn beladen onderwerpen, en de medische wetenschap is het er niet over eens wat de effecten van porno zijn. Ook is er geen consensus over of porno wel of geen verslaving is. Dat gezegd hebbende, als jij de volgende signalen merkt dien je te beseffen dat je pornoggewoonte iets is waar je niet te lichtzinnig over moet denken:   Je vindt het moeilijk om minder porno te kijken. Je liegt over hoeveel porno je kijkt. Je relaties, baan, of studie lijdt onder je pornogewoonte. Je geeft de voorkeur aan porno boven seks. Houd een boekje bij, waarin je noteert wanneer je pornografie kijkt of wilt gaan kijken. Beschrijf de omstandigheden vóór het verlangen, waaronder je stemming, wat je aan het doen was, en hoe je je die dag voelde. Stress, slaaptekort, vrienden die over porno praten, en makkelijke toegang tot porno zijn allemaal mogelijke triggers. Ga de triggers, indien mogelijk, helemaal uit de weg. Als semi-erotische reclames op tv triggers voor je zijn, kijk dan geen programma's met een dergelijke inhoud. Als je langs een yogaklas moet lopen om naar je werk te gaan, neem dan een andere route. Als je je triggers niet redelijkerwijs kunt mijden, plan dan van tevoren in hoe je het effect van die trigger kunt dwarsbomen.   Als je de trigger absoluut niet kunt vermijden, stel dan van tevoren een mentaal plan op voor wat je in die situatie zult doen. Beeld je in dat je de trigger negeert, denk aan wat je vanavond gaat eten, of laat de computer even voor wat die is en maak een wandeling. Neem afleidende spullen mee, zoals een spannend boek of een puzzelboekje. Als je seksueel of romantisch gefrustreerd bent, probeer dan een relatie te beginnen; of ga op zoek naar een wat meer vrijblijvende seksuele relatie. Als je probeert te stoppen met porno kijken omdat het onrealistisch in beeld brengt hoe seks en lichamen eruit zou moeten zien, overweeg dan om andere porno te kijken. Laat de mainstream porno links liggen, en bekijk bijvoorbeeld eens video's die met een Feminist Porn Award beloond zijn. Als je te veel moeite hebt met zelfstandig stoppen, of als het je te veel stress bezorgt, overweeg dan om het advies van een professionele therapeut in te schakelen. Ook kun je op zoek gaan naar een praatgroep.  Therapie is vooral belangrijk als je in het verleden met seksueel of lichamelijk misbruik te maken gehad hebt, of aan depressie of angststoornissen geleden hebt.  Als de relatie met je partner niet seksueel bevredigend is, overweeg dan om in sekstherapie te gaan. Onderzoek heeft uitgeven dat zelfs gewone relatietherapie de seksuele relatie al kan verbeteren.
Weet wanneer er sprake is van negatief gedrag. Breng je triggers in kaart. Probeer een strategie te bedenken om je triggers te dwarsbomen. Ga op zoek naar gezonde alternatieven. Schakel professionele hulp in.
https://www.wikihow.com/Stop-Looking-at-Pornography
Changing Your Habits