De draad weer oppakken Op zoek gaan naar steun Bezoek de persoon
Als je te veel nadenkt over de komende jaren die je zonder je geliefde in je leven moet doorbrengen, zal dit waarschijnlijk een overweldigende impact op je hebben. Probeer je te focussen op het heden en niet te veel vooruit te denken. Benader de nieuwe situatie stap voor stap en bekijk per dag hoe je kunt omgaan met de nieuwe dingen die op je pad komen. Als je worstelt met het focussen op het heden, kun je proberen om een mindfulness-techniek toe te passen. Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, zou je je volledige aandacht kunnen besteden aan wat je op dat moment aan het doen bent. Laat je gedachten niet afdwalen naar wat er later op de dag gaat gebeuren. Besteed je volledige aandacht aan hoe de zeep voelt op je huid, de manier waarop het warme water je spieren ontspant, en de geur van de zeep in de lucht. Richt je aandacht op de sensaties die je ervaart, dus niet op de gedachten die door je hoofd spoken. Dit advies lijkt wellicht in contrast te staan met de laatste stap. Je kunt je echter nog steeds richten op het heden, maar tegelijkertijd bewust zijn van het feit dat er een moeilijke periode aanbreekt. Je kunt bijvoorbeeld mensen om je heen verliezen omdat je geliefde in de gevangenis zit. Sommige mensen in je directe omgeving zullen wellicht minder vergevingsgezind zijn dan jij had gehoopt. Natuurlijk doet het pijn als je vrienden verliest, maar wees je ervan bewust dat je wellicht ook nieuwe vrienden zult maken die hetzelfde doormaken als jij. Bovendien zullen echte vrienden je bijstaan door dik en dun. Als je geliefde zorgde voor een deel van het inkomen van jullie huishouden, dien je met een nieuw plan te komen. Je dient wellicht een tweede baan te nemen of zelfs te verhuizen. Kijk zorgvuldig naar je budget om vast te stellen welke stappen je dient te nemen om te kunnen overleven.  Neem de extra kosten voor de ondersteuning van je geliefde in de gevangenis op in je budget. In het gevang zitten kan erg veel kosten met zich meebrengen voor de personen buiten de gevangenis. Denk maar eens aan de kosten voor telefoongesprekken en het kopen van artikelen in de gevangenis zelf, je geliefde zal hier geld voor nodig hebben. Dit lijken misschien kleine uitgaven, maar de kosten kunnen vrij rap oplopen, aangezien er zelfs kosten verbonden zijn aan het toevoegen van geld aan de rekening van de gevangene in sommige landen. Je doet er daarom verstandig aan om een budget op te stellen en een bedrag vast te stellen dat je maandelijks wilt en kunt uitgeven aan de persoon in de gevangenis. Houd je vervolgens aan dit vastgestelde bedrag. Als je vermoedt dat het niet voldoende is, kijk dan of iemand in je familie bereid is om geld bij te leggen.  Nu je geliefde in de gevangenis zit, zal hij of zij er niet zijn om je te helpen met het huishouden, dus je zult waarschijnlijk opgezadeld worden met extra werk in en om het huis. Wees niet bang om familieleden om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Het proces dat je doormaakt is te vergelijken met een rouwproces. Je verliest een belangrijk iemand in je leven, en het is belangrijk om dit verlies een plekje te geven. Hoewel je een moeilijke periode doormaakt, dien je niet te vergeten om voor jezelf te blijven zorgen. Probeer op de gebruikelijke tijden naar bed te gaan en op te staan, en eet gezonde maaltijden om jezelf mee op de been te houden. De meeste gevangenissen beperken het aantal momenten waarop gedetineerden bezoek mogen ontvangen. Bovendien is de gevangenis waarin je geliefde wordt vastgehouden misschien verder weg dan je lief is. Je dient dus vast te stellen hoe vaak je op bezoek kunt gaan, zodat zowel jij als je geliefde weet waar jullie aan toe zijn. Je kunt de persoon in kwestie ook laten weten wanneer je hem of haar kunt e-mailen of schrijven. Het kan lastig zijn om te bepalen hoeveel je aan anderen wilt vertellen. De waarheid is waarschijnlijk het best, aangezien sommige mensen wellicht de ware toedracht achterhalen op het internet of in de krant. Als je je hier echter ongemakkelijk bij voelt, kun je zeggen dat jullie uit elkaar zijn of dat hij of zij moest verhuizen. Wees consequent in het verhaal dat je aan anderen vertelt. Beslis eveneens aan wie je het allemaal wilt vertellen. Wellicht kies je ervoor om het verhaal in de familie te houden, of wellicht heb je het idee dat je het ook aan een aantal goede vrienden moet vertellen. Je doet er verstandig aan om vooraf te beslissen aan wie je het allemaal wilt vertellen. Het is belangrijk om je kinderen de waarheid te vertellen wanneer je partner in de gevangenis belandt, mocht deze situatie voor jou van toepassing zijn. Als je dit niet doet en je kinderen vervolgens alsnog de waarheid achterhalen, zullen ze zich verraden voelen. Wees direct en probeer de vragen die ze hebben zo goed mogelijk te beantwoorden. Voorzie de kinderen eveneens van een soort van script, zodat ze weten wat ze tegen buitenstaanders kunnen zeggen. Ze kunnen bijvoorbeeld zeggen “Hij is een tijdje weg” of “Ze zit in de gevangenis”, dit is uiteraard afhankelijk van jouw besluit. Als je bovendien besloten hebt dat je kinderen de persoon in de gevangenis kunnen bezoeken, dien je ervoor te zorgen dat je eerst alleen op bezoek gaat. Op deze manier kun je je kinderen precies vertellen wat ze kunnen verwachten tijdens het bezoek en je kunt ze eveneens geruststellen als ze worstelen met bepaalde gevoelens van angst. Er bestaan steun- of lotgenotengroepen voor mensen waarvan de partner in de gevangenis is beland. Je komt wellicht met lotgenoten in contact tijdens de juridische procedure. Je kunt ook via psychologen in de regio of het internet op zoek gaan naar organisaties die hulp bieden aan de familieleden van gedetineerden. Als je liever geen onderdeel uitmaakt van een groep lotgenoten, zou je een paar sessies met een counselor kunnen proberen die je ondersteuning kan bieden bij rouw en verlies. Als je zorgverzekering dergelijke sessies niet vergoedt, zou je op zoek kunnen gaan naar een praktijk waar de kosten voor de therapie afhankelijk zijn van de hoogte van je inkomen. Je voelt je wellicht schuldig over het feit dat je geliefde in de gevangenis zit, terwijl je dat niet bent. Onthoud goed dat jij niet dezelfde keuzes hebt gemaakt die hem of haar in de gevangenis deed belanden. Het enige wat je nu kunt doen is proberen om je geliefde zo goed mogelijk te steunen.  Je realiseren dat je niets fout hebt gedaan is de eerste stap die je dient te nemen om schuldgevoelens los te laten. Het is niet jouw fout dat de persoon in kwestie in de gevangenis is beland, en je kunt de acties van anderen niet veranderen. Aan de andere kant, als je wel een aandeel hebt gehad in de situatie en dat je geliefde mede door jouw toedoen in de gevangenis is beland, dien je hier je verantwoordelijkheid voor te nemen. Het aanbieden van je excuses is een manier waarop je je verantwoordelijkheid kunt nemen.  Zodra je je excuses hebt aangeboden, dien je vooruit te kijken. Probeer de schuldgevoelens los te laten, en laat de gedachten met betrekking tot schuld niet langer door je hoofd spoken. Gedane zaken nemen geen keer, je kunt alleen vooruit gaan, op weg naar een betere toekomst. De ingrijpende gebeurtenis zal je leven waarschijnlijk enigszins overhoop hebben gehaald. Nu degene waar je van houdt uit je dagelijkse leven is gerukt, zul je je ongetwijfeld ietwat verloren voelen. Als je echter de draad weer probeert op te pakken, zul je zien dat je je kunt aanpassen aan een leven zonder hem of haar, waardoor je je minder verloren zult voelen.  Het creëren van een nieuw “normaal” leven bestaat deels uit het vasthouden aan de normale seizoenen. Dit houdt in dat je gerust feestdagen en verjaardagen kunt vieren zonder je geliefde. Je hoeft je eigen leven niet op te offeren, omdat je geliefde niet meer thuis is.  Probeer samen met je familie nieuwe tradities in het leven te roepen, zodat jullie iets hebben om naar uit te kijken. Je zou eventueel ook een nieuwe hobby kunnen oppakken om de vrije tijd die je hebt nieuwe invulling te geven. Indien mogelijk, zou je contact kunnen opnemen met de gevangenis om informatie in te winnen over wat je kunt verwachten. Je zult bijvoorbeeld hoogstwaarschijnlijk langs de toegangscontrole moeten. Bovendien zijn er gevangenissen waarin je alleen via een videoverbinding kunt communiceren met de gedetineerden, waardoor lichamelijk contact wellicht niet mogelijk is. De meeste gevangenissen minimaliseren de mogelijkheden voor lichamelijk contact, afgezien van een korte begroeting en een kort afscheid. Als je vooraf weet wat je kunt verwachten, zal dit ongetwijfeld enige spanning wegnemen. Het is in de meeste gevangenissen niet toegestaan om goederen mee te nemen voor de gedetineerde. Denk hierbij bijvoorbeeld aan etenswaren. Je doet er dus verstandig aan om dergelijke goederen niet mee te nemen. Het bezoeken van iemand in de gevangenis kan behoorlijk stressvol zijn. Als gevoelens van angst je bekruipen, zou je kalmeringstechnieken kunnen proberen. Je zou bijvoorbeeld een ontspannende geur op een tissue kunnen spuiten om deze vervolgens mee te nemen. Het is wellicht niet toegestaan om deze mee naar binnen te nemen, maar je kunt wel direct voor of na het bezoek de tissue even onder je neus houden om de geur in te ademen. Je dient echter wel te onthouden dat de geur die je gebruikt gelinkt wordt aan die ervaring, dus gebruik geen geur die je vaak om je heen ruikt. Je zou ook ademhalingstechnieken kunnen proberen. Als je voelt dat je angstig begint te worden, dien je een moment te nemen om te ademen. Sluit je ogen en adem in terwijl je tot vier telt. Tel wederom tot vier tijdens het uitademen. Focus je op je ademhaling totdat je gekalmeerd bent. Gevangenzitten is voor iedereen beangstigend, en de persoon die vastzit is wellicht bang je kwijt te raken. Bovendien zal de persoon die nu vastzit ook moeten wennen aan zijn of haar nieuwe leven in de gevangenis, dit brengt veel spanning met zich mee. Probeer begrip te tonen voor de situatie, maar laat de ander niet volledig over je heen lopen, aangezien ook jij een moeilijke tijd doormaakt. Op bezoek gaan bij je geliefde die vastzit in de gevangenis is zwaar, en de hele ervaring is geen pretje. Probeer er daarom voor te zorgen dat er iemand voor je klaarstaat na het bezoek. Ga samen met deze persoon koffiedrinken en praat met elkaar om je spanning weg te nemen.
Richt je op het heden. Bereid jezelf voor op wat je te wachten staat. Maak een plan en stel een budget op. Zorg goed voor jezelf. Probeer vast te stellen hoe vaak je bij je geliefde op bezoek kunt. Maak een plan voor wat je wilt vertellen aan anderen. Denk ook na over wat je je kinderen wilt vertellen. Zoek steun bij een steungroep. Ga in gesprek met een counselor. Probeer gevoelens van schuld opzij te zetten. Probeer een nieuw “normaal” leven te creëren. Maak je vooraf bekend met de huisregels van de gevangenis. Gebruik kalmeringstechnieken. Wees niet verbaasd als de persoon verbaal naar je uithaalt. Zoek steun bij anderen direct na het bezoek.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail
Starting Out Finding Support Visiting the Person