Je verdriet beoordelen Leuke dingen doen Sociaal zijn Geluk vinden in jezelf
Verdriet is een onderdeel van een groter gevoel van rouw. Het is een pijnlijke emotie die meestal tijdelijk is, en vaak wordt veroorzaakt door externe factoren zoals een scheiding, ruzie, verhuizing of verlies van een geliefde. Verdriet is een normale emotie die de meeste mensen wel zullen voelen op bepaalde momenten in hun leven. Als het verdriet afstamt van rouw kan het je concentratie, eetlust en slaap aantasten. Het is belangrijk om te weten wat het verschil is tussen verdriet en depressie, omdat beide anders behandeld moeten worden. Depressie heeft vaak geen duidelijk aanwijsbare externe oorzaak; het is gewoon de manier waarop iemand zich voelt. Depressie is een ernstiger probleem dan verdriet, en het kan een slecht humeur, geen of weinig slaap, gewichtsverlies, verminderde of versterkte eetlust, verminderde energie, desinteresse in de wereld om je heen, vermijding van sociale situaties, slechte concentratie en gevoel van waardeloosheid veroorzaken.  Een van de belangrijkste verschillen tussen depressie en verdriet is het (on)vermogen om plezier, liefde en hoop te ervaren. Als iemand verdrietig is, kan hij/zij meestal nog steeds wel af en toe geluk of plezier ervaren. In het geval van depressie echter, kan iemand helemaal geen plezier, hoop of wat dan ook voelen, en wordt hij/zij soms afgevlakt in zijn/haar emoties. Bovendien hangt bij depressieve mensen het verdriet als een wolk boven zijn/haar hoofd, en is er geen ontsnappen aan; zij hebben vaak de neiging om te piekeren en erin te blijven hangen, zonder het gevoel te hebben ooit nog gelukkig te kunnen worden.  Depressie kan langdurig zijn, iets waar je maanden, jaren of je hele leven last van hebt, terwijl verdriet meestal tijdelijk en van voorbijgaande aard is. Als je merkt dat je niet met je verdriet om kunt gaan, zodat je dagelijks leven er negatief door wordt beïnvloed, en je denkt dat je misschien aan een depressie lijdt, neem dan contact op met een psychisch hulpverlener. Behandeling van een depressie kan bestaan uit psychotherapie en medicatie, dus het is belangrijk om in te schatten of wat jij voelt chronischer is dan zomaar verdriet, zodat je de juiste behandeling krijgt. Is er recentelijk iets in je leven gebeurd dat kan verklaren hoe je je voelt? Heb je net een scheiding achter de rug, of ben je iemand verloren? Als je de oorzaak van het verdriet kunt achterhalen, kun je het beter begrijpen en verder gaan. Door over externe factoren na te denken kun je ook inschatten of je verdriet een normale reactie is op wat er is gebeurd, of dat je chronisch depressief bent.  Als je weet wat het verdriet veroorzaakt, kun je ook de juiste methode bedenken om je verdriet te verlichten. Als je verdrietig bent omdat het uit is met je vriendje met wie je 3 maanden verkering had, zal dat anders zijn dan hoe je je voelt als je man na 30 jaar huwelijk is overleden. Als je iets heel traumatisch hebt meegemaakt, kan het helpen om een psychisch hulpverlener te raadplegen om strategieën te ontwikkelen om met je verdriet om te gaan. De meest traumatische gebeurtenissen die een mens kunnen overkomen zijn het verlies van een echtgenoot, een scheiding, en de dood van een familielid of vriend. In het geval dat het aannemelijk is dat het verdriet erg groot zal zijn, kan het goed zijn om naast de hierboven beschreven technieken ook in therapie te gaan. Ga lopen, rennen of fietsen. Ga een teamsport doen. Doe iets waardoor je in beweging komt. Door te bewegen maakt je lichaam endorfinen aan, die stofjes waardoor je je lekkerder voelt en de stressreactie van je lichaam vermindert. Elke soort beweging of fysieke activiteit waarbij je energie kwijtraakt en je spieren aanspant zorgt ervoor dat je deze nuttige endorfinen aanmaakt. Dus al heb je geen zin om 5 kilometer te rennen, kan het ook al helpen om je huis op te ruimen of 20 minuten te gaan wandelen, zodat je lichaam endorfinen aanmaakt en jij je blijer voelt. Wetenschappers hebben bevestigd dat wat je eet invloed heeft op hoe je je voelt. Als je verdrietig bent, eet dan iets met weinig vet, weinig proteïnen maar veel koolhydraten, zoals een geroosterde boterham met jam. Als de koolhydraten niet worden overschaduwd door proteïnen of vet zorgen ze ervoor dat het aminozuur tryptofaan in je hersenen vrijkomt. Tryptofaan wordt dan omgezet in serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert, en dat allemaal binnen 30 minuten. Je kunt ook wat popcorn of een volkoren boterham eten. Maar neem geen dingen met veel proteïnen, zoals kaas of kip. Die dingen onderdrukken serotonine omdat de aminozuren daarin concurreren met tryptofaan en uiteindelijk de aanmaak ervan kunnen blokkeren. Soms kan een eentonige en saaie routine je verdrietig maken. Doe iets heel onverwachts (maar zonder belangrijke beslissingen te nemen!) Ga naar een vriend of bezoek een museum, verras je moeder met een lunch of ga een weekendje naar een andere stad. Door alles even op te schudden herontdek je de passie voor het leven misschien weer. Je kunt de sleur zelfs doorbreken door je dagelijkse schema even in de war te gooien. Doe de dingen eens in een andere volgorde 's morgens. Maak koffie nadat je gedoucht hebt, bijvoorbeeld. Ga eerder naar je werk. Doorbreek de routine en kijk hoe dat voelt. Soms kunnen de routines waar we aan gewend zijn ons het gevoel geven dat we gevangen zitten. Vorm je negatieve of overweldigende emoties om tot een of andere activiteit. Doe iets wat je leuk vindt en waar je ontspannen van wordt, zoals schilderen, fotograferen, gedichten schrijven of pottenbakken. Zoek iets waar je rustig van wordt en waardoor je even weg bent uit je dagelijkse beslommeringen. Dat betekent niet dat je aan je verdriet moet "ontsnappen", maar dat je er beter mee om leert gaan door tijd vrij te maken voor jezelf om iets te doen wat je leuk vindt.  Je kunt ook iets nieuws beginnen. Misschien wilde je altijd al eens yoga proberen, maar heb je nooit de kans gehad. Stort je in iets nieuws om je leven een nieuwe impuls te geven; een nieuwe hobby kan ook een goede kans zijn om gelijkgestemden te ontmoeten. Je zult je verbazen hoe je humeur kan opknappen van een douche. Zet de douche wat kouder dan je normaal zou doen. Een koude douche kan heel heilzaam zijn; onderzoek heeft aangetoond dat het de doorbloeding stimuleert, stress en spanning vermindert en je gemoedstoestand verbetert. Door de kou komen endorfinen in je bloedbaan en hersenen waardoor je je verfrist en positief gaat voelen. Als je meer van een bad houdt, doe er dan wat Epsomzout in (1-2 kopjes). Naast dat het ontgiftend en ontspannend werkt, schijnt Epsomzout ook de aanmaak van endorfinen te stimuleren, waardoor het stress verlaagt en je humeur verbetert. Een belangrijke factor om gelukkig te kunnen zijn is sociaal contact en steun. Als je met een vriend(in) praat over het verdriet of de situatie die het verdriet heeft veroorzaakt, wordt de pijn minder omdat je weet dat de ander om jou en je gevoelens geeft. Door het hardop uit te spreken kun je de druk van de ketel halen, en kun je duidelijk maken waarom je je zo voelt, doordat je de gevoelens onder woorden moet brengen. Je verdriet is nu niet langer abstract, maar concreet, iets wat benoemd en besproken kan worden doordat je het in woorden hebt uitgesproken.  Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die iets ergs hebben meegemaakt, zoals het verlies van een partner of baan, er makkelijker uit komen als ze een netwerk van vrienden of familie hebben op wie ze kunnen steunen.  Je kunt ook veel leren als je met een vriend(in) praat. Misschien heeft je vriend(in) wel iets soortgelijks meegemaakt, en kan hij/zij je steun en advies geven. Maar je vriend(in) kan je ook helpen om de dingen vanuit een ander perspectief te zien, of een manier aanraden om ermee om te gaan waar je zelf nog niet aan had gedacht. Stel dat je een moeilijke scheiding doormaakt, dan kan je vriend(in) je wellicht herinneren aan al die keren dat je hem/haar hebt gebeld om te klagen over hoe egoïstisch en onattent je partner was. Op die manier kan je vriend(in) je eraan herinneren waarom je van je partner bent gescheiden, als je vastzit in je verdriet over de scheiding zelf. Vrienden kunnen je ook het gevoel geven dat er mensen achter je staan, en dat je niet alleen bent. Ze bieden je een luisterend oor en begrip. Daarnaast kan je van het praten met een vriend(in) een beter humeur krijgen, omdat je uiteindelijk toch wel weer gaat lachen samen! Ga naar de bioscoop, uit eten of wandelen met vrienden of familie. Naast dat je dan afleiding hebt, kun je het gepieker in je hoofd even van je afzetten. Door met anderen te praten -- al is het maar over koetjes en kalfjes -- en door in een andere omgeving te zijn krijg je een beter humeur. Als je van nature graag op jezelf bent, overdrijf het dan niet met de sociale contacten, als je daar juist gespannen door raakt. Probeer dan beperkte, laagdrempelige interacties aan te gaan, zoals boodschappen doen, met een vriend(in) naar de pedicure gaan of samen een klusje doen, in plaats van de hele avond in een café te zitten met vrienden. Als je geen zin hebt in sociaal contact met mensen, breng dan wat tijd door met je huisdier! Knuffelen of aaien van een huisdier geeft je een beter humeur omdat het de basisbehoeften van de mens zoals contact en verbintenis bevredigt. Onderzoek heeft uitgewezen dat tijd doorbrengen met een hond de hoeveelheid endorfinen - de stofjes die inwerken op de receptoren in de hersenen om positieve gevoelens voort te brengen - in het lichaam verhoogt. Daarnaast zijn dieren heel gevoelig voor onze gemoedstoestand omdat ze die aan onze lichaamsbewegingen en de toon van onze stem kunnen aflezen, dus ze kunnen vaak goed meeleven met hoe wij ons voelen. Als je tijd en energie in anderen steekt, blijf je niet alleen bezig, maar het geeft je ook een voldaan gevoel en een doel, waardoor je je beter voelt over jezelf en je situatie.  Zoek vrijwilligerswerk op een vlak waar je passie ligt, zoals helpen bij de daklozenopvang, het asiel of een bejaardentehuis.  Zelfs kleine dingen doen voor een ander, zoals iemand voor laten in de rij bij de supermarkt, kan je een beter gevoel geven. Daden van vriendelijkheid vergroten ons gevoel van welzijn, omdat het concrete dingen zijn die je kunt doen, en er niet alleen aan denkt. Overweeg om een dagboek te kopen waar je al je gedachten en gevoelens in opschrijft. Vaak is het nuttig om je verdrietige gevoelens op te schrijven, zodat je ze beter begrijpt. Dat helpt om jezelf beter te leren kennen.  Al schrijf je maar 20 minuten per dag in je dagboek, dan kan het je verdrietige gedachten al op een rijtje zetten en verduidelijken, waardoor je beter de vinger kunt leggen op de oorzaken van het verdriet. Ook kunnen bepaalde patronen in je gedrag en je emoties duidelijk worden. Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat het schrijven in een dagboek kan zorgen voor een betere fysieke gezondheid en een sterker immuunsysteem, omdat stress erdoor vermindert.  Concentreer je tijdens het schrijven op wat je schrijft, niet hoe je schrijft. Met andere woorden, richt je niet op grammatica of spelling. Een voorbeeld van een stukje uit je dagboek kan het volgende zijn: "Ik had vandaag een rotdag - ik kan mijn verdrietige gedachten over de scheiding maar niet opzijzetten. Soms weet ik niet eens meer of ik er nou nog wel verdrietig om zou moeten zijn, omdat - al is het pas een jaar geleden gebeurd - het huwelijk toch al jaren niets meer voorstelde. Dat weet ik. Maar ik maak me zorgen omdat ik blijf steken in het verleden, en dat de kinderen daar onder lijden. Ik ben ook boos op mezelf omdat ik het verdriet niet los kan laten. Mensen gaan de hele tijd scheiden, dus waarom heb ik het er dan zo moeilijk mee? Vorige keer hielp het wel toen ik er met mijn zus over had gepraat; Ik denk dat ik haar even ga bellen. Ik weet dat er morgen weer een nieuwe dag komt". Onderzoek heeft aangetoond dat lachen je humeur kan verbeteren zodat je je blijer voelt. Door te lachen maak je endorfinen aan, de stofjes in je hersenen die je gemoedstoestand verbeteren.  Ook al heb je helemaal geen zin om te lachen, kun je je blijer gaan voelen doordat je de spieren die je bij het lachen gebruikt aanspant. Doe dus gewoon alsof. Het is eerst misschien geforceerd, maar als je lacht of glimlacht komt er misschien een blije herinnering in je op waardoor je echt moet lachen.  Als je wilt lachen zonder dat het moeite kost, kijk dan een grappig filmpje, of lees een grappig boek, of spreek af met een vriend(in) die je altijd aan het lachen maakt. Ook al heb je geen zin om te huilen, omdat je je eigenlijk beter wil voelen, kan een potje janken je humeur verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je moet huilen, hou het dan niet binnen en laat de tranen over je wangen stromen. Door te huilen voel je je opgelucht omdat je het eruit hebt gegooid.   Onderzoek suggereert dat de meerderheid van de mensen die huilen, zich na het huilen beter voelen dan ervoor. Dat komt gedeeltelijk doordat je lichaam door te huilen stresshormonen kwijtraakt.  Hoewel het goed kan zijn om te huilen zodat je minder stresshormonen hebt en een beter humeur krijgt, is het belangrijk dat je weet dat je, als je je tranen niet in bedwang kunt houden, ook last kunt hebben van een ernstiger emotioneel of hormonaal probleem. Als je merkt dat je niet kunt ophouden met huilen, zoek dan professionele hulp van je huisarts of een therapeut. Wat is er in je leven dat het waard is om voor door te gaan? Probeer alle belangrijke dingen in je leven op te noemen, zoals je vrienden, je familie, je gezondheid, dan zie je waarschijnlijk dat je heel veel hebt om blij en dankbaar voor te zijn, ook al voel je je op dit moment niet erg gelukkig of dankbaar. Meerdere studies hebben aangetoond dat dankbaarheid onlosmakelijk is verbonden met geluk.  Denk aan goede herinneringen. Als je het eenmaal hebt meegemaakt, kun je het nogmaals terughalen. Dat is het mooie van herinneringen; als de dingen er nu niet zo goed uitzien, betekent het nog niet dat het morgen ook zo zal zijn. Als het verdriet verband houdt met een onbelangrijke gebeurtenis, zoals een slecht cijfer voor een proefwerk, probeer het dan in perspectief te zien, en bedenk of je over 10 jaar nog steeds verdrietig zult zijn om dit cijfer. Maak je niet druk om kleine dingen.  Doe je best om elke dag een ding te bedenken waarom je blij bent. Er zijn allerlei posts op sociale media zoals Facebook, Twitter en Instagram te vinden waarbij hashtags worden gebruikt als "100happydays" of "findthelight" die mensen aanmoedigen om kleine momentjes van geluk en dankbaarheid in hun alledaagse leven te ontdekken.  Ook als je verdriet is gebaseerd op een traumatische gebeurtenis, zoals het verlies van een geliefde, kan het goed zijn om de dingen in breder perspectief te zien. Je kunt misschien troost vinden als je gelukkige herinneringen aan je partner ophaalt, en blij en dankbaar zijn dat je hem/haar in je leven mocht hebben, ook al heb je verdriet dat je hem/haar te vroeg bent verloren. Soms kunnen we nergens anders aan denken als we verdrietig zijn. Maar door te zwelgen in je verdriet voel je je alleen maar hulpeloos en zwak. Fijne afleiding kan je helpen om je ergens anders op te richten dan op je verdriet en om spanningen te verminderen -- wetenschappers noemen dit "flow". Je ontloopt je problemen niet, maar je houdt je bezig met iets anders, waardoor je de tijd en ruimte even vergeet. Hier volgen wat voorbeelden van dingen om je gedachten mee af te leiden:  Luister naar muziek. Weersta de neiging om naar zielige muziek te gaan luisteren. Zet energieke, vrolijke, bezielende muziek op, of liedjes die je doen denken aan gelukkiger tijden. Muziek wordt ook vaak als effectief therapeutisch middel gebruikt.  Kijk naar foto's uit je kindertijd of foto's van vakanties, je diploma-uitreiking of andere belangrijke gebeurtenissen uit je leven. Als er een grappige foto opduikt, stop die dan niet snel weg. Geniet ervan. Het helpt je eraan herinneren dat het leven snel gaat, en dat er ook heel veel leuke (en grappige) momenten in je leven zijn. Verlies jezelf in een andere wereld, of in het verleden. Boeken brengen ons naar plekken waar we nooit zijn geweest, plekken die avontuurlijker of romantischer zijn dan de echte wereld. Of je nu een historisch fictieverhaal leest, of een dampende roman, je kunt je geest ontspannen als je wordt opgezogen in een andere wereld. Zelfs door maar zes minuten per dag te lezen kun je je stressniveau al met twee derde verminderen.
Begrijp wat verdriet is. Ken het verschil tussen verdriet en depressie. Denk na over je emoties. Beweeg. Eet een gezonde snack. Doe iets spontaans. Ga een hobby beginnen. Neem een douche of ga in bad. Praat met een vriend(in). Ga eropuit en kom onder de mensen. Breng tijd door met je huisdier. Richt je op anderen. Schrijf je gevoelens op. Lach en glimlach. Huil lekker uit. Probeer het grotere plaatje te zien. Leid je gedachten af. Lees.
https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad
Assessing Your Sadness Doing Fun Activities Being Social Finding Happiness Within