Het bereiden van vers voedsel Eet voldoende vezels Goed eten en trainen
Door onbewerkt eten te kiezen is je dieet beter beheersbaar, omdat je niet te maken hebt met "verborgen" ingrediënten en overtollige hoeveelheden zout. Het kan zijn dat je gewichtstoename niet komt door de hoeveelheid voedsel die je eet, maar door de hoeveelheid suiker, zout en andere ingrediënten die eraan zijn toegevoegd. Natuurlijke voeding zoals groenten, fruit, hele granen en vis vind je meestal ook in de buurt van de gezonde "basis" van de voedingspiramide of schijf van vijf. Studies hebben aangetoond dat kinderen die meedoen aan tuinierprojecten op school, tweemaal zo vaak geneigd zijn om nieuw eten te proberen dan andere kinderen.  Het verbouwen van je eigen groenten van zaadjes of zaailingen, zal je inspireren om gezond te eten. Het verbouwen van je eigen groenten bespaart je ook geld waardoor je fit kunt blijven zonder je budget te overschrijden. Evenals het eten van natuurlijke voeding verbetert het zelf koken je controle over wat je eet. Niet alleen bespaar je er geld mee door je eigen maaltijden te bereiden, maar je kunt er ook mee voorkomen dat je additieven binnenkrijgt, evenals de extra suiker en zout van voorbewerkte ingrediënten. Ontwikkel je kookvaardigheden langzamerhand. Het kan in het begin wat overweldigend zijn, als je te snel te veel tegelijkertijd aan wilt pakken. Begin met eenvoudige recepten om je zelfvertrouwen te vergroten. Geef jezelf de tijd om te leren, en je zal merken dat zelf koken al snel een blijvende gewoonte zal worden. Vezelrijke voeding helpt tegen een hongergevoel en op diverse manieren bij het afvallen.  Voeding rijk aan vezels hebben een grotere "kauwfactor."  Eenvoudig gezegd, het kost meer tijd om ze te eten, waardoor je een bevredigender eetgevoel hebt. Voedingsmiddelen met veel vezels doen er langer over om je spijsverteringsstelsel te verlaten. Dit houdt in dat je langer een vol gevoel houdt. Voeding met oplosbare vezels, zoals havermout en bonen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door de dag heen. Dit houdt in dat je niet een al te hongerig gevoel hebt. Vezels helpen bij sommige mensen ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte en een verbetering van de stoelgang, door een gezondere spijsvertering. Voedingsvezels tref je aan in een breed scala aan voeding, dus zal het toevoegen van dit element aan je dieet eenvoudiger zijn dat je wellicht denkt. Gebruik vezelrijke ontbijtgranen, bonen, groenten, noten en zaden, en fruit. Hoewel je lichaam het best functioneert op een vezelrijk dieet, zal het tijd nodig hebben om zich aan te passen, als je niet eerder veel vezels hebt gegeten. Begin met het introduceren van één product met veel vezels , en ga van daaruit verder met het langzamerhand verbeteren van je dieet. Je kunt je cornflakes die maar weinig vezels bevatten vervangen door bijvoorbeeld ontbijtgranen met rozijnen en zemelen, waarna je een paar dagen wacht voor je salades introduceert bij de lunch. Laagglycemische voeding bestaat uit koolhydraten die "langzaam" worden opgenomen, zoals havermout, zemelen of volkorentoast. Eet een dergelijke maaltijd minimaal 3 uur voor je gaat trainen. Studies hebben aangetoond dat je daardoor tijdens het trainen meer vet kunt verbranden. Het is ook belangrijk om voor de work-out veel te drinken. Drink in ieder geval 2-3 koppen water, 2-3 uur voor je gaat trainen. Je kent wellicht de divers koolhyratencombinaties wel van glucose en fructose (sportdrank, gels, etc.) die vaak worden geconsumeerd tijdens langdurige work-outs. Je kunt echter ook een natuurlijke optie overwegen waarbij glucose en fructose worden gecombineerd met extra vitaminen en antioxidanten: honing!  Hoe donkerder de honing, hoe meer antioxidanten het bevat. Ga door met water drinken tijdens het trainen. Drink 3/4 tot 1 1/2 koppen water elke 15 – 20 minuten, en neem eventueel een isotone drank, als je langer dan 60 minuten hebt getraind. Dit is je kans om een beloning te combineren met voedsel dat je lichaam fit zal houden: chocolademelk is een uitstekende hersteldrank na een work-out. De koolhydraten die er inzitten helpen bij het aanvullen van je energievoorraden. Neem een banaan met pindakaas, als je niet zo van melk houdt. Drink zure kersensap na het trainen om spierpijn te voorkomen. Drink liever geen sap voor je gaat trainen, omdat je daardoor last kunt krijgen van maagkramp. Goede bronnen van proteïne zijn vis , gevogelte, vlees, noten, bonen, zaden, linzen, soja en melkproducten. Merk op dat, hoewel bij veel eiwitsupplementen vaak vermeld staat ze aminozuren bevatten die het lichaam niet zelf kan aanmaken, je dezelfde belangrijke voedingsstoffen kunt binnenkrijgen door het eten van diverse eiwitrijke voedingsmiddelen. Een toonaangevende studie suggereert dat "fitness-branding" consumenten ertoe aanzet om meer van een bepaald type voedsel te eten en minder te trainen. Dit kan je pogingen om je lichaam fit te houden ondermijnen. Die "fitness"-reep heeft evenveel calorieën als elk ander type voedsel van dezelfde grootte en met dezelfde voedingswaarde!  Lees etiketten grondig. Energierepen en andere "fitness"-producten bevatten vaak grote hoeveelheden toegevoegde suiker, en zijn meestal zwaar bewerkt en zitten vol kunstmatige stoffen. Als je dan toch een energiereep wilt kopen, zoek dan die repen uit met ongeveer 5 gram eiwitten, wat koolhydraten en erg weinig vet. Besteed aandacht aan de hoeveelheid calorieën in je sportdranken. Als je traint om af te vallen, kies dan water of de "light"-versies.
Geef de voorkeur aan natuurlijke voeding. Overweeg om een eigen moestuin aan te leggen. Maak je eigen maaltijden met natuurlijke ingrediënten. Begrijp wat het voordeel is van een dieet, rijk aan voedingsvezels. Kies voor voeding met veel vezels. Ga voorzichtig te werk met het overschakelen naar een vezelrijk dieet. Bereid je voor op een training door een laagglycemische maaltijd te nuttigen. Eet voeding waardoor je meer energie en uithoudingsvermogen krijgt. Vul je energie aan na een lange work-out. Proteïne na een training helpt bij het herstel en groeien van de spieren. Onthoud dat het eten van "fitness"-voedsel geen vervanging is voor fysieke activiteit.
https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food
Preparing Fresh Food Consuming Adequate Fiber Eating Properly While Exercising