Een ovulatietabel gebruiken De signalen van je lichaam in de gaten houden
Een ovulatietabel is handig om de resultaten van het onderzoeken van je vaginale afscheiding en lichaamstemperatuur te combineren zodat je een patroon in je cyclus kunt ontdekken. Begin op de eerste dag van je menstruatiecyclus, ook al is die onregelmatig.  De eerste dag van je menstruatie is dag 1. Als je cyclus onregelmatig is, ben je elke 21-35 dagen 2-7 dagen ongesteld, met misschien ook wat tussenbloedingen.  Tel alle dagen van je cyclus. Als je weer ongesteld wordt, is dat de nieuwe dag 1. Hou een paar maanden bij uit hoeveel dagen je cyclus bestaat. Probeer na verloop van tijd te ontdekken of er een gemiddeld aantal dagen is. Schrijf op de X-as temperaturen van 36ºC tot 38ºC, en op de Y-as de dagen van je cyclus.  Zet een stip op de temperatuur die overeenkomt met jouw BBT van die dag. Zo kun je zien hoe je temperatuur van dag tot dag fluctueert. Als je de stippen met elkaar verbindt kun je makkelijker een tendens ontdekken. Er zullen een daling en daarna een dramatische piek in je temperatuur zichtbaar zijn, die de meest vruchtbare dagen van je cyclus aanduiden. Op deze website vind je een voorbeeld van een ovulatietabel. Creëer makkelijk te begrijpen afkortingen om je afscheiding te omschrijven. D kan bijvoorbeeld staan voor droogheid vlak na je menstruatie, O voor ongesteld, W voor witte afscheiding, V voor rekbaar en helder vruchtbaar slijm. Vergelijk de omschrijvingen van de afscheiding met observaties uit je vorige cycli en zie of de consistentie van de afscheiding verandert binnen een gemiddeld bereik van data. Dit kan je een beter idee geven over hoezeer de lengtes van je onregelmatige cycli variëren. Als je een onregelmatige cyclus hebt kan het frustrerend zijn om patronen te vinden die aangeven wanneer je het meest vruchtbaar bent. Je ovulatietabel helpt je om bepaalde tendensen zichtbaar te maken. Bij een onregelmatige cyclus kan het lastig zijn om een gemiddelde te ontdekken, maar je kunt in elk geval een betere schatting maken. Een frustrerend aspect aan een onregelmatige cyclus is dat je niet weet wanneer je precies ongesteld zult worden. Je kunt de ovulatietabel gebruiken om een beter idee van de lengte van je cyclus te krijgen, op basis van eerdere cycli. Je kunt ook zien hoe lang je gemiddeld ongesteld bent, waardoor je je beter kunt voorbereiden op je menstruatie als die komt. Je kunt je basale lichaamstemperatuur (BLT) gebruiken om erachter te komen wanneer je ovuleert. Je moet meerdere maanden elke ochtend je temperatuur opnemen zodat je een betrouwbare tendens in je cyclus kunt ontdekken..  Neem je temperatuur meteen als je wakker wordt op en noteer dit op een kalender. Doe dit voordat je uit bed gaat en aan je dag begint, dan is het het nauwkeurigst. Je BLT blijft gedurende de eerste helft van je cyclus stabiel, en daalt als het progesterongehalte in je lichaam toeneemt, wat erop duidt dat je ovulatie bijna begint. Vervolgens stijgt je temperatuur een halve graad als je echt ovuleert. Het beste moment om te vrijen is twee dagen voor je ovulatie, vlak voordat je temperatuur stijgt. Het duurt een tijdje voordat de zaadcellen bij het eitje zijn. Als je vrijt op de dag van je ovulatie heb je slechts 5% kans dat je zwanger wordt. Je vaginale afscheiding, die bestaat uit baarmoederhalsslijm, kan belangrijke aanwijzingen geven over het punt van je cyclus waarop je je bevindt. Door hormonale schommelingen veranderen de consistentie en kleur van je baarmoederhalsslijm..  Vruchtbare afscheiding is helder en dun, en heeft de consistentie van eiwit. Als je ovuleert heb je dit soort afscheiding.  De afscheiding die je gedurende de rest van je cyclus hebt kan troebel en wit zijn, en is dik of dun. Het is heel normaal om wat bruine afscheiding te hebben vlak na je menstruatie. Dat zijn restjes oud bloed die de vagina opruimt. Meestal heb je minder afscheiding als je menstruatie net voorbij is. Je baarmoederhals, de tunnel tussen je vagina en baarmoeder, verandert gedurende je menstruatiecyclus. Uit de textuur en ligging van je baarmoederhals kun je aflezen of je ovuleert.  Bevoel je baarmoederhals iedere dag met een of twee vingers en schrijf je bevindingen wat betreft de positie en textuur op om een tendens te ontdekken. Gedurende het eerste deel van je cyclus is je baarmoederhals hard en ligt laag. Als je lichaam zich voorbereidt op de ovulatie wordt de baarmoederhals zachter, opent zich een beetje en wordt korter zodat het sperma gemakkelijker bij de eicel kan komen. Misschien moet je je vingers een paar centimeter diep in je vagina steken voordat je je baarmoederhals voelt. Als je met je vingertopje de ringvormige opening aan het einde van je vagina voelt, ben je bij je baarmoederhals aangekomen. Als je niet zeker weet hoe je je baarmoederhals moet onderzoeken, lees dan hier meer. Met een ovulatietest kun je het niveau van het luteïniserend hormoon (LH) controleren. Je LH-waarden pieken vlak voordat er een eitje vrijkomt, wat je vruchtbare moment aanduidt..  Een ovulatietest is een setje dat bij de drogist kan worden gekocht en werkt net als een zwangerschapstest met een staafje en urine om de LH-waarde te bepalen. De test valt positief uit op de dag voor de ovulatie; daarom zul je meerdere tests moeten doen op de dagen rondom je ovulatie zodat je de juiste dag kunt herkennen.  Als je je baarmoederhals en vaginale afscheiding goed in de gaten houdt, kun je bepalen wanneer je de ovulatietests moet doen. Bij de ovulatietest zit vaak ook een handleiding waarin staat wanneer je je urine moet controleren op basis van hoe onregelmatig je menstruatiecyclus is.
Begin op de eerste dag van je menstruatie met een tabel. Schrijf je lichaamstemperatuur elke dag in de tabel. Omschrijf elke dag je vaginale afscheiding op de tabel. Observeer de gemiddelden in je ovulatietabellen om een beter idee te krijgen van wanneer je vruchtbaar bent. Gebruik de ovulatietabel om de lengte van je cycli bij te houden. Controleer je lichaamstemperatuur. Hou je vaginale afscheiding in de gaten. Controleer je baarmoederhals. Controleer je hormoonwaarden met een ovulatietest.
https://www.wikihow.com/Work-out-Ovulation-With-Irregular-Periods https://www.wikihow.com/Work-out-Ovulation-With-Irregular-Periods
Using the Ovulation Chart Tracking Your Body’s Signals