Je dieet
Aangezien er geen eenvoudige manier is om het vetpercentage van een bepaald lichaamsdeel te verlagen zul je ervoor moeten zorgen dat je je algehele vetpercentage verlaagt. Als je overgewicht hebt, begin je dagelijks calorieconsumptie dan met 250 tot 500 calorieën te verminderen.  Door 500 calorieën per dag te minderen zul je in een week een pond zijn afgevallen (3500 calorieën is ongeveer een pond). Maar onthoud: hier zijn de calorieën die je met je verhoogde lichaamsbeweging verbrandt niet bij opgeteld. De American Dietetic Association (ADA) beveelt aan dat volwassenen hun het vetpercentage dat ze dagelijks eten beperken tot 20-35% van hun dagelijkse calorieconsumptie. Omdat één gram vet negen calorieën bevat, zou een een dieet van 2.000 calorieën 44 tot 78 gram vet per dag mogen bevatten. Het DASH-dieet (oorspronkelijk bedoeld om het cholesterol mee te verlagen) raadt aan om het dagelijks te nuttigen vetpercentage zo'n 27% van de totale dagelijkse calorieconsumptie te laten beslaan (60 gram vet per dag op 2.000 calorieën). Probeer om gezonde (onverzadigde) vetten toe te voegen, en verzadigde en transvetten te mijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten zijn plantaardige oliën (zoals olijf- en koolzaadolie), noten, zaden, en avocado's. De meeste mensen komen niet aan de aanbevolen 20 tot 38 gram vezels per dag. Vezelrijke voedingsmiddelen bevorderen gewichtsverlies omdat ze doorgaans vet- en caloriearm zijn, en veel voedingsstoffen bevatten (zoals groenten, fruit, volkoren producten, en peulvruchten). Vezels helpen je ook langer vol en verzadigd te voelen. Voldoende vezels aan je dieet toevoegen zal je helpen in hoger tempo gewicht (en lichaamsvet) af te vallen. Vezelrijke voedingsmiddelen dien je over het algemeen iets langer te kauwen. Hierdoor geef je je lichaam de tijd om jou te zeggen dat het geen honger meer heeft, en wordt de kans dat je te veel eet dus kleiner. Vezelrijke diëten zijn bovendien vaak een lagere "energiedichtheid"—dit houdt in dat er minder calorieën zitten in dezelfde hoeveelheden voedsel.
Houd je dieet in toom. Beperk hoeveel vet je eet. Eet meer vezels.
https://www.wikihow.com/Lose-Upper-Thigh-Weight
Changing Your Diet