Verbeter je kansen om langer te worden Je groei bijhouden
Je definitieve lengte wordt overwegend bepaald door genetica (ongeveer 70%), waarbij gezondheid, voeding en omgevingsfactoren de rest bepalen (ongeveer 30%). Dus als je uiteindelijk korter of langer wordt dan je zou willen, geef de schuld dan maar aan je genen. En doe geen moeite om ergens aan te gaan hangen om langer te worden! Even online zoeken resulteert in duizenden hits voor websites die methoden aanbieden om langer te worden die je 'niet mag missen'. De overgrote meerderheid ervan is troep. Speciale pillen maken je niet langer, maar zij kunnen je wel ziek maken en je bent er veel geld aan kwijt.  Veel van dergelijke websites beschrijven oefeningen om het lichaam op te rekken. Hoewel oprekken op zich goed voor je is, en je heel tijdelijk een klein beetje groter kan maken, zal je geen lengtewinst meemaken op de lange termijn. Vergeet niet, de zwaartekracht wint altijd. Dat gezegd hebbende, zijn er oefeningen die je houding kunnen verbeteren, zodat je meer rechtop staat, en je in ieder geval groter lijkt. Het menselijk lichaam produceert groeihormonen tijdens de slaap, zodat hoe dieper en rustgevender je slaapt, hoe groter de kans op het maximaliseren van je genetische lengtepotentieel. Voor je fysieke, mentale, emotionele gezondheid, zouden opgroeiende tieners moet streven naar acht tot tien uur slaap per nacht, het liefst volgens een consistent schema om de lichaamsklok in goede balans te houden. Nee, er zijn geen super voedingsmiddelen die op magische wijze een startende center van je gaat maken in de NBA, maar goede voeding kan het groeiproces van je lichaam wel ondersteunen.  Je weet hoe je gezond moet eten: meer groenten en fruit, magere eiwitten, minder verzadigde vetten en geraffineerde suikers, meer vers voedsel, minder bewerkte voedingsmiddelen. Sommige voedingsstoffen, zoals calcium, versterken de botten (en helpen bij het verbeteren van je houding), en stimuleren daarmee het gevoel groter te zijn en er zo uit te zien.  Andere essentiële voedingsstoffen zoals niacine, vitamine D en zink – welke je allemaal nodig hebt als onderdeel van een gevarieerde en gezonde voeding — kunnen ook extra voordelen bieden voor de groei van het menselijk lichaam. Laat de trainingsschema's die beweren je groter te maken maar links liggen. Richt je in plaats daarvan op een gezond trainingsschema met conditietrainingen en krachttraining; een goede gezondheid geeft je lichaam meer kans om te groeien.  Zoals hierboven als vermeld is oprekken goed voor het lichaam, maar er zijn geen rekoefeningen om je permanent groter te maken. Focus op je gezondheid en fitheid, en laat de groei op een natuurlijke manier verlopen (voor zover je genetische aanleg dat mogelijk maakt). 60 minuten of meer aan sport doen per dag kan tieners helpen om zich goed te voelen en er goed uit te zien (wat ook kan helpen om je beter te voelen, zelfs als je niet meer langer wordt). Je kunt online aanbevolen oefeningen vinden. Stoot je steeds je hoofd tegen die lage deuropening in de kelder? Ben je uiteindelijk groot genoeg om mee te mogen in de achtbaan in het pretpark? Langzaam maar zeker ben je gewoon steeds groter geworden.  Te korte broekspijpen zijn een gemakkelijke manier om te achterhalen of je in de groei bent. Als de spijkerbroek waarvan je de broekspijpen eerst moest oprollen nu hoogwater is geworden, dan is het wellicht tijd om je weer eens op te laten meten (en een nieuwe spijkerbroek te kopen). De grootte van je voeten is een ander teken van groei. Niet verrassend, aangezien die je basis vormen, net zoals wortels die een groeiende boom overeind houden zich uitbreiden, is er bij mensen een duidelijke correlatie tussen grootte van de voeten en lengte. Heb je een broer of zus, dan hebben jullie waarschijnlijk meer dan eens rug aan rug gestaan om te kijken wie groter is. Iets dat niet groeit is echter de beste manier om te bewijzen dat je in de groei bent.  Praktisch elk levenloos, statisch object — de onderkant van een markering op de muur, het plafond in je boomhut, rug aan rug staan met je vader— kan als referentiepunt dienen. Hoe meer je op ooghoogte komt met de markering, of wanneer je met je hoofd tegen het plafond schuurt of tot aan je vaders schouderbladen bent gekomen, hoe langer je bent. Traditioneel is een muur, deurpost of de deur het referentiepunt voor een kind, omdat op die plek zijn of haar lengte om de zoveel tijd kan worden gemarkeerd. Er is een methode voor een nauwkeurige meting tegen een plat oppervlak zoals een muur, maar consistentie is vooral belangrijk. Als je de eerste keer je lengte op blote voeten hebt gemeten, zorg er dan voor dat je altijd je schoenen uitdoet voor een nieuwe meting van je groei.  Doe je schoenen uit en druk eventueel je haar plat. Ga rechtop staan, en duw je rug en hakken plat tegen de muur. Houd je voeten plat op de grond en bij elkaar (niet op je tenen staan!). Kijk recht vooruit. Laat iemand met een potlood het hoogste punt van je hoofd tegen de muur markeren. Een andere, minder nauwkeurige methode die je kunt toepassen als je alleen bent, is het op je hoofd houden van een boek; druk die tegen de muur; draai rond terwijl het boek op z'n plek blijft en markeer de onderkant van het boek tegen de muur met een potlood. Ouders vinden dit geweldig zodat ze kunnen zien hoeveel hun kleine schat is gegroeid!  Markeer de lijnen op de muur met pen of een marker als je wilt dat het langer meegaat dan potloodlijnen, en zet er de datum bij (samen met de naam en leeftijd van het kind, indien gewenst). Als markeringen op de muur geen optie zijn, gebruik dan een meetlint en registreer de hoogte op de muur vanaf de vloer tot de maatstreep. Houd een logboek bij met de relevante gegevens. Lengte- en gewichtsmetingen zijn een standaardprocedure bij een medische controle, voor kinderen en volwassenen, want ongebruikelijke variaties bij beide kunnen mogelijk kwalen aangeven. Voor kinderen is een gezonde groei vooral een goed teken van een gezond lichaam. Je arts zal je groeisnelheid bijhouden, de verandering in je groei over een bepaalde periode.  De verpleegkundige of arts zal een nauwkeurige meting bijhouden voor hun administratie; vragen om het resultaat en noteer het voor jezelf als je wilt. Als je boven de veertig bent, wees dan niet verbaasd als je telkens wat kleiner wordt. Tegen die tijd bent je ver voorbij je groeifase, en beginnen de effecten van de zwaartekracht, vooral op je wervelkolom, je naar beneden te trekken. Een ongewoon snelle afname in lengte, kan echter een teken zijn van een aandoening, zoals osteoporose (botontkalking). Aangezien genetica de grootste rol speelt bij het bepalen van je uiteindelijke lengte, is de lengte van je ouders een goede maat voor de lengte waar je waarschijnlijk zult eindigen.  Er zijn diverse methoden voor het voorspellen van lengte, waaronder de hier genoemde. Wees echter gewaarschuwd, want de eenvoudigste methoden hebben een foutmarge van +/- 10 centimeter, wat inhoudt dat je voorspelde lengte 1,85 is, maar je uiteindelijk 1,75 of 1,95 kunt worden. De vereenvoudigde Gray-methode gaat als volgt: tel de lengte van je ouders bij elkaar op (in centimeters), deel de som door twee en tel er 10 cm bij op (voor een jongen) of trek er 10 cm vanaf (voor een meisje). Voor kleine kinderen, verdubbel je de lengte van een meisje van achttien maanden of een jongen van twee jaar voor een vrij nauwkeurige schatting. Nauwkeuriger berekeningsmethoden (makkelijker gemaakt door online rekenmachines), of röntgenfoto's van de hand die de 'botleeftijd' bepalen, zijn ook mogelijk, en bijzonder geschikt voor oudere kinderen.
Accepteer dat opties beperkt zijn. Vergeet die fantastische 'Word centimeters langer'-advertenties maar. Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Eet een gezond dieet. Doe regelmatig aan sport. Let op aanwijzingen dat je groeit. Zoek een vergelijkingspunt. Ga met je rug tegen een muur staan. Houd je vooruitgang bij. Ga naar je huisarts. Geef aan waar je waarschijnlijk zult eindigen.
https://www.wikihow.com/Know-if-You-Are-Growing-Taller https://www.wikihow.com/Know-if-You-Are-Growing-Taller
Improving Your Odds of Growing Taller Tracking Your Growth