Omgaan met emoties op de korte termijn Bepaal wat de oorzaak is van je tranen Het beheersen van stress en emoties op de lange termijn
In plaats van je te richten op dat wat je dwarszit neem je even de tijd om je alleen maar op je ademhaling te richten. Sluit je ogen en tel tot vier terwijl je ademhaalt. Tel weer tot vier terwijl je uitademt. Concentreer je volledig op je ademhaling in plaats van je probleem. Plaats je hand op je buik. Als het goed is voel je hoe je buik zich uitzet terwijl je inademt. Dit heet middenrifademhaling en helpt om je te kalmeren. Of het nu een familielid is of een vriend, in beide gevallen kan even praten over dat wat je dwarszit helpen bij het minder zwaar maken van een situatie. Wellicht kun je er op die manier ook achter komen wat je daadwerkelijk dwarszit. Praat met iemand die je vertrouwt. Het kan moeilijk zijn om te vertellen dat je het even moeilijk hebt, als je bang bent dat de andere persoon je zal veroordelen of je uit gaat lachen. Zoek een vriend, familielid, leraar of hulpverlener waar je vertrouwen in hebt, om je gedachten mee te delen. Soms is afstand nemen van het probleem het enige dat ervoor nodig is om je tranen te doen verdwijnen. Ga als dat kan even een paar minuten naar buiten om fysiek afstand te nemen. Daarnaast kan de buitenlucht helpen om je spanning te verminderen. Zeg als je dat wilt tegen de aanwezige mensen wat je gaat doen. Je kunt iets zeggen als: "Ik moet nu even pauzeren. Ik ben over een paar minuten weer terug." Lukt het niet om fysiek afstand te nemen, probeer dit dan mentaal. Denk na over iets dat jou in het verleden heel blij heeft gemaakt. Denk na over een persoon en de fijne herinneringen die je aan diegene hebt. Probeer als alternatief te denken aan je favoriete vakantie. Focus je daar gedurende enkele minuten volledig op, waarbij je zoveel mogelijke details probeert te herinneren als je kunt. Neem even de tijd om na te denken over wat je eigenlijk voelt. Ben je boos? Verdrietig? Voel je juist geluk? Veel emoties kunnen tranen teweeg brengen, en door ze te benoemen, wordt het gemakkelijker om de tranen tegen te houden, omdat je beter aan kunt voelen wanneer de emotie opkomt. Merk op wat er aan de hand is in je lichaam. Bijvoorbeeld: boosheid doet je fronsen, je krijgt het er warm van of heet, of zorgt voor gespannen spieren. Verdriet kan je een "down" of "langzaam" gevoel geven. Je hebt het recht op je emoties. Tranen zijn een teken van die emoties. Merk je dat je tot tranen wordt bewogen, maak je er dan niet druk over. Dat zorgt er alleen maar voor dat je verdrietiger wordt en helpt niet bij de situatie. Probeer liever om jezelf te accepteren. Als je bijvoorbeeld boos bent, zeg dan tegen jezelf: "Ik voel me nu boos. Dat is een natuurlijke emotie. Het is oké om me zo te voelen, maar ik kan mijn reactie op dit gevoel beheersen. Ik hoef niet te gaan huilen." Het doet echt pijn wanneer mensen onaardig tegen je zijn. Dit kan ervoor zorgen dat de tranen omhoog komen. Denk er dan aan om na te gaan wat mensen tegen je hebben gezegd, op een manier die aardig is voor jezelf.  Als iemand bijvoorbeeld grappen heeft gemaakt over je nieuwe kapsel, dan is het normaal om boos te zijn of gekwetst. Probeer jezelf eraan te herinneren dat de mening van anderen over jou er niet toe doen. Belangrijk is hoe jij over jezelf denkt. Je kunt iets zeggen als: "Ik voel me gekwetst dat mijn vriend mijn nieuwe kapsel belachelijk heeft gemaakt, maar ik vind mijn haar zo wel leuk. Ik hoef me niet naar te voelen omdat iemand anders het niet mooi vindt." Vertel jezelf leuke dingen als je 's ochtends voor de spiegel staat. Dit helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen, wat kan helpen om die tranen in bedwang te houden. Je bent sterk en slim, en je kunt dit doen! Pesters, hetzij op je werk, op school of op de speelplaats, kunnen je het gevoel geven dat je wilt gaan huilen. Gelukkig zijn er mensen die je om hulp kunt vragen als je last hebt van pesterij. Hier volgen een aantal aanwijzingen dat er sprake is van pesterij:  Iemand gebruikt zijn of haar macht over jou om je te sturen of kwetsen. Bijvoorbeeld: een veel groter kind op school solt met je, of iemand gebruikt persoonlijke informatie over jou, om ervoor te zorgen dat je dingen doet die je niet wilt doen. Een pester kan ook proberen om je te isoleren van vrienden of je hinderen om dingen op school te kunnen doen. Pesten kan fysieke, verbale of sociale vormen aannemen. Bij fysiek pesten kan het gaan om dingen als slaan, duwen en je laten struikelen. Verbaal pesten kan gaan om gedrag als plagen en schelden. Sociaal pesten omvat acties als je buitensluiten, andere kinderen vertellen om geen vrienden met je te zijn, en je opzettelijk voor schut zetten.  Als deze dingen je regelmatig overkomen, dan kan het zijn dat je wordt gepest. Praat met een ouder, leraar of hulpverlener waar je vertrouwen in hebt. Probeer niet om de pester zelf te confronteren, want dat kan gevaarlijk zijn. Zelfs je "vrienden" kunnen je pesten. Goede vrienden zijn vriendelijk en ondersteunend. Plagen is speels en niet kwaadaardig, en echte vrienden stoppen met plagen als je daarom vraagt. Als je over het algemeen een minderwaardig gevoel hebt als je omgaat met je vrienden, dan kan dit een teken zijn dat het niet echt je vrienden zijn. Soms verhullen je oppervlakkige emoties dieperliggende emoties. Graaf verder om te bekijken of er een andere onderliggende emotie aanwezig is en wat de oorzaak is van die emotie. Misschien huil je wanneer iemand op school kritiek op je heeft, maar wat je echt dwarszit heeft te maken met je vriend of vriendin. Als je erachter kunt komen wat je echt dwarszit, dan kun je stappen ondernemen om de situatie te verbeteren, zoals het hebben van een serieus gesprek met de persoon in kwestie. Gespannen zijn kan ervoor zorgen dat je emotioneler bent en je daar ook meer naar gedraagt. Je kunt dan bijvoorbeeld merken dat je angstiger bent of prikkelbaarder, en misschien huil je vaker.  Het kan ook zijn dat je over het algemeen angstiger bent en sneller kwaad wordt op andere mensen.  Het kan ook zijn dat je last hebt van fysieke klachten, zoals niet goed kunnen slapen, hoofdpijn, vermoeider zijn dan anders, en vatbaarder zijn voor ziekte. Als vrouw kan het zijn dat je tranen iets te maken hebben met je menstruele cyclus. Sommige vrouwen hebben last van een premenstrueel syndroom, welke een week of twee kan beginnen voor je menstruatie. Dit heeft zeer waarschijnlijk te maken met  de hormonen. Dit syndroom kan ervoor zorgen dat je je emotioneel uit balans voelt, en daardoor sneller huilt. Oncontroleerbare emoties, zeker als ze zich constant voordoen, kunnen een aanwijzing zijn dat er iets ernstigers aan de hand is. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat je last hebt van een klinische depressie of een angststoornis. Als je het gevoel hebt dat je te veel moet huilen en al langere tijd andere klachten hebt, ga dan met je huisarts praten. Mogelijk ernstiger klachten zijn: doordringende angst, constant bang zijn of het gevoel hebben dat er iets ergs staat te gebeuren, je los voelen staan van het leven, voortdurend verdrietig zijn, of altijd een negatief gevoel hebben over jezelf. Soms kan stress en te veel emoties simpelweg komen door te veel van jezelf te vergen. Leer om nee te zeggen tegen een aantal van je verplichtingen, zodat je je volledig kunt wijden aan de andere dingen die je moet doen.  De beste manier om "nee" te zeggen is door het eenvoudig te houden. Dat houdt in dat je geen uitleg geeft, maar gewoon zegt: "Nee, sorry, maar daar heb ik geen tijd voor." Je hoeft niet te rechtvaardigen waarom je geen tijd hebt om je ergens op toe te leggen.  Je hoeft niet op alles nee te antwoorden. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om cupcakes te bakken voor een feestelijke marktverkoop, dan kun je aangeven dat je geen tijd hebt om ze te bakken, maar dat je wel bereid bent om ze te kopen, als dat kan. Laat die lange lijst met taken je niet overweldigen. Maak een plan om dingen voor elkaar te krijgen. Begin met dat wat belangrijk is en geef aan wanneer het klaar moet zijn. Begin je eenmaal met het afronden van punten op je lijst, dan zal je de stress weg voelen smelten. Het bijhouden van een dagboek waarin je schrijft wat je voelt, kan bijzonder verhelderend zijn. Na verloop van tijd kan het je ook helpen om te leren waar je overstuur van raakt, wat de situatie iets minder zwaar kan maken. Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag jezelf dan af welke momenten je wel en niet prettig hebt gevonden aan je dag. Let op welke emoties hebben bijgedragen aan elke situatie. Meditatie kan zo eenvoudig zijn als leren te luisteren naar je ademhaling. Het is alsof je je even uit de wereld terugtrekt, je niet meer richt op je stress en ontspanning van je lichaam. Een vorm van meditatie is bijvoorbeeld het blijven herhalen van een mantra. Een mantra is een kort woord of korte zin (zoals "om") die je geest helpt om zich te concentreren. Maar je mantra kan alles zijn  wat je maar wilt. Concentreer je op het laten gaan van je gedachten, en herhaal de frase keer op keer. Hobby's, zoals breien of zelfs het oplossen van kruiswoordraadsels helpen je om even afstand te nemen van je emoties. Ze werken wat dat betreft net als meditatie, en helpen je om je geest leeg te maken. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met stress om te gaan. In de eerste plaats kun je opgaan in de beweging en wordt het een vorm van meditatie, zodat je kunt vergeten wat er niet goed gaat. Daarnaast zorgt het ervoor dat je meer endorfine aanmaakt, waardoor je een beter gevoel krijgt over het leven. Probeer ongeveer 150 minuten aan conditietraining te doen per week, als je gematigd traint. Soms heeft het niets met jou te maken. Soms gaat het om de mensen waar je mee omgaat. De volgende keer als je merkt dat je je in een situatie bevindt waarbij iemand je kwetst, zeg dat dan tegen diegene. Je kunt de situatie niet verbeteren als je niets zegt. Het kan moeilijk zijn om de juiste woorden te vinden, maar het hoeven dan ook geen bijzonder speciale woorden te zijn. Het enige dat je hoeft te zeggen is, "Wat je hebt [gedaan of gezegd] heeft me gekwetst, en ik zou het waarderen als je dat niet nog een keer doet." Als je constant het gevoel hebt dat de mensen waar je mee omgaat je naar beneden halen, dan heb je wellicht nieuwe vrienden nodig. Geef de mensen om je heen natuurlijk wel de kans om te veranderen. Maar als ze je herhaaldelijk kwetsen, dan kan het tijd zijn om nieuwe vrienden te gaan zoeken.
Neem even de tijd om adem te halen. Praat met iemand. Zet een stap er vandaan. Neem een mentale pauze. Bepaal welke emotie je tranen oproepen. Haal jezelf niet naar beneden. Denk positief. Stel vast of je wordt gepest. Probeer dieper te graven. Zoek naar aanwijzingen van stress. Let goed op je cyclus. Let op dieperliggende oorzaken. Leer om nee te zeggen. Doe aan timemanagement. Maak elke dag tijd vrij om te schrijven. Probeer meditatie. Probeer een routinematige hobby. Doe veel aan lichaamsbeweging. Confronteer je vrienden. Omring jezelf met betere mensen.
https://www.wikihow.com/Not-Be-a-Cry-Baby https://www.wikihow.com/Not-Be-a-Cry-Baby https://www.wikihow.com/Not-Be-a-Cry-Baby
Dealing With Emotions in the Short Term Identifying the Cause of Your Tears Managing Stress and Emotions in the Long Term