Je gedragingen analyseren Een plan uitvoeren Motivatie vinden in je leven Omgaan met apathie
Je dient allereerst te besluiten om de apathische spiraal te doorbreken. Als je gedachten je continu naar inactiviteit en machteloosheid leiden, is het tijd om nieuwe denkpatronen te ontwikkelen. Al je gedachten en handelingen moeten toegespitst zijn op het herwinnen van de macht. Leer hoe je de lichamelijke en emotionele verlamming die de apathie veroorzaakt kunt voorkomen.   Neem deel aan activiteiten die gedachten generen en het geloof bekrachtigen dat jij de macht over je eigen bestaan hebt en dat je zelf nieuwe mogelijkheden kunt creëren. Eenvoudige taken, zoals het opruimen van je woonkamer, kunnen je doen inzien dat je je situatie kunt verbeteren. Je moet de tekenen, symptomen en oorzaken van apathie goed begrijpen. Apathie kan zich op meerdere manieren in je gedrag manifesteren: zo kan het ervoor zorgen dat je de interesse, de begaanheid of het enthousiasme voor vele dingen in het leven kwijtraakt. Wie of wat heeft jou de wind uit de zeilen genomen? Heb je met veel afwijzing te maken gekregen? Is dat verergerd omdat jij van mening bent dat niemand naar je luistert? Heb je niet een bepaalde mate van opleiding, carrière of sociale status genoten, en denk je dat dat ook nooit zal gebeuren? Denk je dat er ergens in je lichaam sprake is van een onbalans? Alleen jij kan het antwoord op deze vragen geven.   Er zouden fysiologische, psychologische of sociale oorzaken kunnen zijn die ofwel singulier danwel collectief bijdragen aan het probleem. Vraag een medisch arts om een bloedonderzoek af te nemen zodat schildklieraandoeningen, hormonale disbalans en andere aandoeningen uitgesloten kunnen worden. Apathie is een symptoom van een keur aan aandoeningen die aangekaart en behandeld kunnen worden. Vraag een natuurarts (natuurgeneeskundige) om de kwesties te behandelen die medisch artsen niet behandelen. De natuurarts benadert de geneeskunde op meer holistische wijze. In combinatie met de traditionele zorg van een medische arts kan natuurgeneeskunde effectief blijken. Natuurartsen zijn bijvoorbeeld specifiek opgeleid om chemische en voedingsgevoeligheden en allergieën te behandelen die invloed zouden kunnen uitoefenen op je stemming en algehele welzijn. Als je hoort dat familie en vrienden je proberen “te helpen” de motivatie te vinden, dan is hen opgevallen dat er iets mis is. Aan de buitenkant kan jouw apathie als luiheid beschouwd worden. Je weet dat dit niet klopt, maar je weet niet helemaal zeker wat je dan wel ervaart. Als je in de apathische spiraal vastzit kan de verleiding groot zijn om de verdedigende stellingen in te nemen; het kan verleidelijk zijn om de mensen die jou proberen te helpen op afstand te houden.   Leer te luisteren omdat deze mensen bezorgd zijn om je. Of je er nu voor kiest om hun advies ter harte te nemen of niet, doe ten minste je best om hun kant van het verhaal aan te horen. Het is vervelend om onterecht van luiheid beschuldigd te worden, zeker als je zelf niet weet hoe je uit de put kunt klimmen. Je kunt iets zeggen als: “Ik weet dat het erop lijkt alsof ik lui ben of doe, maar in alle eerlijkheid voel ik me gewoon niet zo goed. Ik wil erachter komen waarom ik me niet zo goed voel, zodat ik eraan kan werken om me weer beter te gaan voelen.” Breng je het grootste gedeelte van de dag in je eentje door, met weinig tot geen input van anderen? Als je de hele dag in je eentje doorbrengt, met alleen je eigen gedachten die je gezelschap houden, dan kan dat jouw perspectief op de wereld en het leven danig beperken. Als je negatieve gedachten koestert zul je de hele dag in een negatieve ruimte doorbrengen.   Besteed meer tijd met goede vrienden en familie. Zonder jezelf niet van anderen af. Vind de gulden middenweg tussen tijd alleen en tijd in sociale situaties. Sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen in sociale situaties. Dat is normaal. Zoals voor alles in het leven geldt, geldt ook hier dat oefening kunst baart.   Hoewel het belangrijk is om te socialiseren, zou je geen tijd moeten besteden met mensen die je niet leuk vindt. Als je gevoelens van depressie en apathie bekruipen als je met bepaalde mensen omhangt, is het verstandig om dat niet meer te doen. Trek liever op met mensen bij wie je graag in de buurt bent. Apathie staat vaak in verband met gevoelens van minder- of onwaardigheid. Dit gevoel kan versterkt worden door continue vergelijking met anderen. Focus je op het opkrikken van jezelf; niet op het neerhalen van jezelf omdat iemand anders succesvoller, knapper of getalenteerder is.   Laat het je er niet van weerhouden om te proberen, je te betrekken bij de wereld en je interesses, en je daarvoor te interesseren. Jij bent op je eigen, unieke manier succesvol, prachtig en getalenteerd. Herinner jezelf aan de dingen die je graag doet. Maak een lijst van vroegere bronnen van vreugde. Als je je apathisch voelt raak je de verbinding kwijt met de dingen die je ooit vervulde met vreugde. Het kan zelfs moeilijk zijn je te herinneren waar je ook weer enthousiast van werd. Ga er dus even voor zitten en stel een lijst op van die dingen. Bewaar de lijst op een plek waar je die kunt zien.   Word je blij van gitaarspelen? Pak je gitaar uit die stoffige koffer en ervaar opnieuw hoe het voelt om gitaar te spelen. Was je een gulzige lezer die altijd bestsellers las? Pak een boek van de plank en blader er vast even doorheen. Houd je ervan om te lachen met vrienden? Je beste vrienden hebben in geen dagen, weken of maanden van je gehoord. Het is tijd om contact met ze op te nemen. De vlam aanwakkeren die gedoofd is, begint met het maken van een beslissing: de beslissing om de apathie snel achter je te laten. Zorg ervoor dat elke stap in je plan erop gericht is om jezelf weer op te richten. Dit zal je de kans geven om gevoelens van succes en voldoening te ervaren. Het is een doelbewuste poging om kleine successen te behalen die uiteindelijk tot grotere successen zullen leiden.  Een routine kan je de structuur geven die je nodig hebt om uit de put te klimmen. Als je een routine volgt hoef je niet eens na te denken over wat je elke dag zou moeten doen. Begin gewoon met je routine en kwijt je van je taken. Begin met een simpele routine, zoals: “Ik word om 7:00 wakker, eet mijn ontbijt en ga douchen. Om 9:00 ben ik er klaar voor om de dag te beginnen. Aan het eind van de dag pak ik mijn kleding voor de volgende dag alvast en bereid ik mijn lunchpakket voor morgen op voor. Ik ga naar bed om 22:00.” Sluit een overeenkomst met jezelf. Jezelf een belofte doen om je leven te beteren is een van de meest respectvolle dingen die je kunt doen. Je aan je belofte houden kan soms moeilijk zijn als je jezelf toestaat om te onderhandelen over je normen en waarden.  Onderteken een gedragscontract met jezelf en vraag een getuige om dat contract ook te onderteken. Zo kunnen jij en de getuige jou verantwoordelijk houden voor je handelingen. Het kan moeilijk zijn om veranderingen door te voeren, maar jij bent die moeite waard. Het zou kunnen dat je jezelf teleurstelt, maar jij moet de eerste zijn die jou een tweede kans geeft. Als je het gevoel krijgt een belofte aan jezelf te breken, zeg dan: “Ik weet dat het zwaar is, maar ik heb mezelf beloofd dat ik geweldige dingen ga doen, goed zal eten en krachtig zal zijn. Ik zeg dit hardop om mezelf daaraan te herinneren en maak de belofte bij deze opnieuw. Dat beloof ik.” Het is moeilijk om je omstandigheden aan te passen, maar de beloning kan onbetaalbaar zijn. Concentreer je op de actieve stappen die je kunt maken om dichter bij je doel te komen. Houd informatie en lijstjes bij je in de buurt, zodat je er altijd naar kunt verwijzen als je je even wat minder sterk voelt. Er is tijd voor vooruitgang en tijd voor rust, maar sta jezelf niet toe om terug te vallen. Probeer een ding te vinden waar je echt achter kunt staan en waar je je volledig in kunt storten. Één ding. Je hoeft heus niet binnen een week in vorm te raken, een roman te schrijven en ook nog eens sitar leren spelen. Je zult jezelf dan namelijk alleen maar overrompelen. Hobby’s bevorderen een goede gezondheid  en zullen je er waarschijnlijk van weerhouden om te vervallen in je oude apathische patroon.   Begin met Tai-Chi, leer de akoestische gitaar te bespelen of ga sterrenkijken. Vind iets waar je enthousiast over kunt worden. Maak je niet druk. Je hoeft heus niet overal goed in te worden. Laat je vingers ruw en rauw worden van het gitaarspelen. Laat jezelf lekker in de war brengen door de Franse filosofen. Ervaar je groeipijnen en behandel ze als obstakels die je kunt overkomen; niet als een versperring waar je met geen mogelijkheid om heen kunt. Je bent een mens en geen mens is perfect. Bij elk plan dat goed is uitgedacht wordt er rekening mee gehouden dat er, indien nodig, aanpassingen gemaakt kunnen worden. Je zult geheid tegenslag te verduren krijgen. Het is belangrijk om je na die tegenslagen weer op te kunnen richten zodat je op de goede weg kunt blijven. Bovendien laat je jezelf zo zien dat je kunt hergroeperen en door kunt pakken.  Als je een gedragscontract met jezelf opstelt, vul die dan aan als dat nodig is. Onderteken het contract nogmaals en laat de getuige datzelfde doen. Indien nodig kun je jezelf elke dag zeggen: “Morgen wordt een goede dag en gisteren ligt nu achter me.” Het is belangrijk om je plannen, doelen en prestaties op te schrijven. Dit stelt je in staat om te kijken hoe ver je gekomen bent. Vooruitgang is besmettelijk. Als jij jezelf kunt laten zien dat je capabel bent, dan zul je nog capabeler worden—en kun je de apathie achter je laten. Een gedachte kan een gevoel aanpassen. Om je beter te voelen zul je een betere gedachte moeten kiezen. Waarschijnlijk is de hoge frequentie van je negatieve gedachten je al wel opgevallen. Dat toont aan dat er ruimte voor verbetering is. Concentreer je op het generen van positieve gedachten die de negatieve gedachten kunnen vervangen.  Als je merkt dat je negatief over jezelf begint te denken, zeg dan “Stop!”. Vervang die gedachte met iets positiefs als “Ik vul mijn geest met positieve ideeën die mijn opvattingen zullen veranderen. Ik ben mijn leven aan het veranderen.” Stel, je denkt iets als: “Het heeft geen zin om het te proberen, omdat ik toch al weet dat het zal mislukken.” Probeer die negatieve gedachte om te zetten in iets positiefs, zoals: “Mislukking is een kans om te leren. En als het me nu niet lukt, kan ik het altijd opnieuw proberen.” Wees de eerste persoon die jou een schouderklopje geeft na voltooide taken. Probeer je positieve eigenschappen te zien op de manier waarop anderen jou zien.  Zet vraagtekens bij je zelfperceptie. Misschien beoordeel je jezelf te streng, zonder dat daar bewijs voor of reden toe is. Zelfs als je denkt dat het buitenzetten van de vuilniszakken niet noemenswaardig is, dien je jezelf een schouderklopje te geven als je het doet. Het doet er niet toe hoe groot of klein de taak is. Je moet jezelf belonen door de dingen die je doet te erkennen, in plaats van je te focussen op de dingen waarvan je denkt dat je ze niet kunt. Begin met kleine stapjes. Als je worstelt met ernstige apathie, dan is het onverstandig om gelijk in het diepe te springen. Het is niet verstandig om gelijk nieuwe verantwoordelijkheden op je te nemen of ambities te gaan koesteren. Voer in het begin kleine veranderingen door en werk geleidelijk aan naar grotere verantwoordelijkheden toe. Elke stap vooruit is een stap van de apathie af.  Als jij het gevoel hebt dat je op een dag niet meer kunt dan van bed naar de bank kruipen, dan zal het waarschijnlijk niet helpen om te besluiten een marathon te gaan lopen. Laat je haar knippen, of voer een drastische verandering in je uiterlijk door. Een nieuw kapsel kan een luidruchtig statement zijn of juist stille rebellie tegen deze apathie. Jezelf een kleine doch aanzienlijke verandering door laten voeren kan je helpen de negatieve routine te doorbreken. Als je de laatste tijd veel slaapt, probeer dan op een redelijk tijdstip naar bed te gaan en zeven-acht uur later weer op te staan. Meerdere studies wijzen uit dat optimale slaap belangrijk is voor de normale hersenfunctie.  Het herstellen van een goed slaappatroon zal je in staat stellen om meer energie en motivatie te hebben om je deelname aan het leven te verhogen. Te lang in bed blijven liggen kan ervoor zorgen dat je slaperiger en depressiever wordt. Spring dus vanaf nu een uur of twee eerder je nest uit dan normaal Periodes van extreme apathie kunnen teruggedraaid worden, soms zelfs door hele stapjes te maken. Het huis uitgaan en je lichaam gebruiken kan al genoeg zijn om je aan de waas te onttrekken. Als de gedachte aan lichaamsbeweging je al richting de bank drijft, dien je dat te zien als een teken—het is absolute noodzaak.   Je hoeft natuurlijk niet gelijk elke ochtend vijftien kilometer te gaan zwemmen of vijf kilometer te gaan hardlopen. Begin rustig aan en doe waar jij klaar voor denkt te zijn. Begin ’s morgens met lichte rek- en strekoefeningen en training met het eigen lichaamsgewicht. Of maak een stevige wandeling door de buurt. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat bèta-endorfinen worden vrijgegeven in de bloedbaan. Dit kan een effect teweegbrengen dat bekend staat als “runner’s high”—dit helpt euforie en gelukzalige gevoelens op te wekken. Ook zal het je uithoudingsvermogen verbeteren, je energie geven en je helpen beter te slapen. Win-win-win. Ongezond eten kan leiden tot een apathische cyclus. Hoe apathischer jij je voelt, hoe groter de kans dat jij voedingsmiddelen tot je neemt die niet goed voor je zijn. Bovendien wordt de kans zo groter dat jij die voedingsmiddelen nuttigt in hoeveelheden die zullen leiden tot overgewicht of obesitas.   Verkies gezonde, voedzame maaltijden boven ingevroren producten, fast food en andere troep. Eet niet te veel geraffineerde suikers en voedingsmiddelen vol conserveringsmiddelen. Deze hebben namelijk invloed op je BDNF-hormonen, die in verband gebracht worden met een verhoogd risico op depressie.   Begin zelf maaltijden te koken waarbij de nadruk ligt op verse groenten, vezels en een minimum aan verwerkte en kant-en-klare ingrediënten. Als je veel magnetronmaaltijden eet, breng dan een beetje variatie aan door maaltijden ook in de oven, op het fornuis of op de grill te bereiden. Dit zal smaken, texturen en aroma’s creëren die variatie aan je leven zullen toevoegen—en verandering van spijs doet eten. Het kan zijn dat grotere veranderingen nodig zijn om je te helpen je aan die apathische waas te onttrekken. Bepaal voor jezelf of er grote dingen in je leven zijn die weg moeten, moeten veranderen, of aangepast moeten worden op een manier die jou motiveert. Als jouw baan je verveelt, je het gevoel geeft onder je kunnen te werken of niet gewaardeerd te worden , dan zul je je heil elders moeten zoeken. Het hebben van een baan dient twee doelen: de kostwinning en zingeving. Waar sommige mensen kunnen leven met een “salarisstrook”-baan zolang hun leven buiten het werk om voldoening geeft, worstelen anderen daarmee. Maak de keuze om naast financieel ook emotioneel winstgevend emplooi te vinden. Als je het gevoel hebt ergens vast te zitten waar je niemand kent, je je ergens niet op je gemak voelt of ergens woont waar je het niet fijn vindt, dan kan het behulpzaam zijn om naar een andere woonplaats te verhuizen. Hoewel je je problemen niet altijd kunt ontvluchten door te verhuizen, kan het soms wel net dat ene steuntje in de rug zijn dat je nodig hebt.  Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die naar een positievere omgeving verhuizen minder vaak last hebben van angstige en/of depressieve gedragingen. Het beëindigen van toxische relaties zal de opstapeling van negatieve gevoelens een halt toeroepen. Een relatie of vriendschap zou je voldoening en steun moeten geven; het zou je niet opzadelen met concurrentiedrang, kleinzielige ruzie’s, verhitte discussies en rancune. Als je een relatie hebt die je geen emotionele steun biedt, beëindig die dan. Je kunt de apathie terugdringen door dingen in de plannen, ongeacht hoe weinig zin je daar in hebt. Bel een vriend om plannen te maken. Spreek bijvoorbeeld af om op maandag wat te gaan eten of drinken. Ga op dinsdag in je eentje naar de sportschool. Maak op woensdag een lange wandeling en breng een bezoek aan een vriend die aan de andere kant van de stad woont. Houd je agenda supervol, zodat je jezelf niet in de weg kunt zitten.   Breng je “lege ruimtes” in kaart. De kans is groot dat je op bepaalde momenten op de dag extra apathisch of lusteloos voelt. Als je altijd motivatie lijkt te ontberen voordat je naar je werk gaat, plan die tijd voor je werk dan vol. Gebruik de lege ruimte bijvoorbeeld om naar leuke muziek te luisteren, naar motiverende teksten of naar meditaties waarvan bewezen is dat ze de hersenen kunnen veranderen. motivational material, or meditations that have been shown to change the brain. Vul de lege ruimtes met rijke en positieve informatie. Als je iets probeert los te laten dat voortdurend aan je blijft vreten, je steeds tegenhoudt of gevoelens van apathie oproept, dan is de kans groot dat je die overgebleven gevoelens moet verwerken. Uiteindelijk zul je een punt bereiken waarop je denkt en gelooft dat je problemen en worstelingen achter je liggen. Door in het hier en nu te leven kun je het verleden achter je laten. Verwerk de overgebleven gevoelens uit het verleden door erover te praten met een goede vriend, een familielid of een therapeut. Dit omvat ook het opnieuw benadrukken van je wens om de invloed van de apathie een halt toe te roepen. Hiermee zorg je er niet alleen voor dat mensen je willen helpen, maar door het hardop te zeggen zul je jezelf ook verantwoordelijk kunnen houden voor jezelf en je doelen. Als je ergens mee worstelt kun je iets zeggen als: “Ik heb het moeilijk en ik waardeer dat je me probeert te helpen. Zijn er inzichten die je met me zou kunnen delen over hoe jij je problemen in het verleden hebt opgelost?” Apathie staat in direct verband met andere serieuze problemen, waaronder kwesties als angst, stress, klinische depressie, bepaalde ziektes en stofwisselingsziekten. Het is belangrijk om te weten dat algehele gevoelens van apathie, vooral als die lange periodes aanhouden, een van de grootste aanwijzingen van klinische depressie is—en die depressie kan de onderliggende oorzaak van je gevoelens zijn.   Externe oorzaken kunnen ontevredenheid over je baan zijn, je relatie, of andere omstandigheden waardoor jij je ondergewaardeerd voelt of het gevoel hebt onder je kunnen te presteren/functioneren. Als je geen bevrediging haalt uit dingen waar je die hiervoor wel uit haalde, stel dan vast wanneer dit begonnen is. Is het altijd zo geweest? Houdt het verband met een beëindigde relatie, of een ander moment van extreme beroering. Interesseer jij of iemand van wie jij houdt of om wie je/zich niet langer in activiteiten die ooit leuk en spannend waren? Of ontbreekt de motivatie op school? Kun je niet doorpakken omdat je te veel tv kijkt, gamet of online tijd verspilt? Vind je het frustrerend of beschamend om op te trekken met vrienden die met interessante dingen bezig zijn in hun leven, of mijd je je vrienden helemaal? Introspectie is het proces waarbij je rechtstreeks probeert om toegang te krijgen tot je eigen interne processen. . Als je erachter komt hoe en waarom je reageert op de mensen en dingen om je heen, dan zal dat je helpen om veel van je persoonlijke problemen op te lossen. Alleen jij kunt het werk verzetten dat nodig is om deze vragen te beantwoorden. Analyse kan moeilijk zijn, maar het kan je het op de juiste weg richting verandering zetten. Je kunt de negatieve spiraal doorbreken door sociale media een poosje links te laten liggen. Je hoeft niet acuut je Facebook-account te verwijderen, maar onderzoekers hebben aangetoond dat er een meetbaar verband zit tussen depressie en het doorklikken van de vakantiefoto’s van je Facebookvrienden. Hoe meer je op Facebook zit, hoe minder gelukkig je bent. Als je echt worstelt dien je dat niet alleen te doen. Maak een afspraak bij een gediplomeerd therapeut en bespreek je problemen met apathie. Het plannen van de afspraak om met iemand te praten alleen kan je zelfs al helpen. Veel mensen hebben de neiging om te denken dat ze de enige zijn die de gedachtes en gevoelens ervaren die ze ervaren. Je moet begrijpen dat veel andere mensen precies dezelfde gevoelens hebben ervaren als jij, en dat zij de hulp gehad hebben die ze nodig hadden. Bestrijd de drang om jezelf te verstoten. Als je dat doet isoleer je jezelf namelijk en zul je niet de hulp krijgen die je nodig hebt. Vind een steungroep via een vriend, arts of betrouwbare online bron. Weten dat je niet alleen bent zal je helpen de kracht te vinden om de veranderingen door te voeren waar je zo naar verlangt. Met elke actie die je onderneemt kan er een laagje apathie afgescheiden worden. Als je jezelf de kans geeft om een nieuw perspectief op het leven te ontwikkelen, dan zal dat je zelfvertrouwen opkrikken en zullen de apathische gevoelens wegebben. Je kunt jezelf niet van de een op de andere dag van apathie ontdoen, maar elke stap die je maakt zal momentum generen die je naar de volgende stap zal leiden. En naar de volgende, en de volgende. Blijf dit doen tot de apathie volledig verdwenen is.
Doorbreek de spiraal. Breng de hoofdoorzaak van je apathie in kaart. Luister naar familie en vrienden. Bestudeer je isolatie. Bepaal of je jezelf onterecht vergelijkt met anderen. Neem onder de loep waar je eerst van genoot. Ontwikkel een routine die voor jou werkt. Wijd je toe aan het veranderen van je perspectief en gedragingen. Breng je plan ten uitvoer. Breng je eerste positieve activiteit in kaart. Pas je aan op onvolkomenheden. Erken de progressie die je maakt. Pas je denkpatronen aan. Roep zelfhatende gedragingen en gevoelens van ontoereikendheid een halt toe door actie te ondernemen. Onderneem actie door met kleine stapjes te beginnen. Verander je voorkomen. Pas je bed—en slaaptijd aan. Train je lichaam en geest. Let op je dieet. Breng grotere veranderingen aan in je handel- en denkpatronen. Verander van baan. Ga verhuizen Een verhuizing kan de verandering van omgeving zijn die jij nodig hebt. Beëindig toxische relaties. Blijf bezig. Laat het verleden los. Vertel vrienden en familie dat je probeert je leven te veranderen. Onderwijs jezelf. Wees eerlijk en open met jezelf. Ontkoppel de digitale verbinding. Zoek professionele hulp. Weet dat je niet alleen bent. Neem stapsgewijs de macht over je leven in eigen hand.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic
Analyzing Your Behaviors Executing a Plan Creating Motivation in Your Life Coping with Apathy