De hele nacht wakker blijven Overdag uitrusten Je lichaam gezond houden
Het is moeilijk om gelijk van een zonovergoten schema over te stappen naar een schema waarin jij slaapt als de rest van de wereld wakker is. Als je dat doet loop je dan ook veel kans dat je slaap tekort komt. Je dwingt jezelf immers om de hele nacht op te blijven, en je zult overdag minder goed kunnen slapen. In plaats daarvan kun je je beter geleidelijk aan opwerken. Ga elke avond iets later naar bed, en slaap iets langer uit. Probeer de tijdstippen steeds verder uit te breiden. Binnen een week zul je al minder moeite hebben met opstaan en gaan slapen wanneer je dat wilt.   Probeer de eerste nacht zo lang mogelijk op te blijven, zonder dat je jezelf daartoe hoeft te dwingen. Blijf zo lang wakker tot je je ogen niet meer open kunt houden, en ga dan slapen. Zet geen wekker, en blindeer de ramen zodat je wakker wordt door het zonlicht. Slaap zo lang uit als je kunt, word wakker, en begin aan je dag. Probeer de dag erop om nog een uur later te gaan slapen dan de nacht ervoor. En probeer de ochtend erop een uurtje extra te slapen. Houd dit proces vol tot je kunt gaan slapen en opstaan wanneer jij dat wilt. ’s Nachts opblijven is een stuk makkelijker als je iets doet dat je hersenen laat kraken. Films of series kijken kan daarbij helpen, maar veel mensen vallen middenin een aflevering in slaap. Probeer iets te doen waar je actief voor moet zijn. Ga bijvoorbeeld lezen, of speel videospelletjes.  Sommige mensen zijn van mening dat ze ’s nachts creatiever zijn. Probeer aan een kunstproduct te werken, muziek te maken, of in het holst van de nacht een essay te schrijven. Probeer pas te gaan slapen als je een goed eindpunt bereikt hebt. Je zult het waarschijnlijk niet eens doorhebben wanneer de zon opkomt. Dit is een manier die er gegarandeerd voor zorgt dat je bloed gaat stromen, en dat je alerter wordt in plaats van slaperig. Ga ’s nachts hardlopen, of maak een stevige wandeling. De frisse lucht zal je ook wakker houden. Als je niet naar buiten wilt, doe dan wat crunches, sit-ups, of pull-ups om jezelf wakker te houden.   Ga douchen na het sporten, liefst een beetje koud. Ook dat weerhoudt je ervan om in slaap te vallen. Als je niet van sporten houdt, steek dan je hoofd even uit het raam. Adem een paar teugen frisse lucht in als je moe bent. Het temperatuurverschil zorgt ervoor dat je lichaam een opkikker krijgt. Je lichaam zal een beetje wakkerder worden om het eten te verteren. Bereid een maaltijd, en eet die ’s nachts op. Kies niet voor een typische nachtelijke snack, zoals een broodje pindakaas of pizza. Deze voedingsmiddelen associeren je hersenen namelijk al met nachtelijk eten. Bereid in plaats daarvan liever een maaltijd die je overdag zou eten, zoals gepocheerde zalm, spinazie, en couscous. Drink er ook een glas koud water bij. Als je je huis niet met anderen deelt die graag zouden willen slapen, zet dan lekker wat harde, snelle muziek op om je lichaam op gang te krijgen. Kies muziek waar je graag op zou dansen, of die je graag mee zou willen zingen. Kies niet voor muziek die je in slaap sust. Als je bang bent om mensen uit hun slaap te halen, gebruik dan een koptelefoon. Heb je wel eens zo’n laat gesprek gehad met een vriend, waarbij jullie allebei tot de volgende morgen wakker bleven? Met iemand anders praten werkt erg stimulerend, en is een van de beste manieren om jezelf wakker te houden. Als je een vriend hebt die ook op probeert te lijven, plan dan telefoongesprekken in. Zo kunnen jullie elkaar vermaken.  Als je geen andere nachtuilen kent, gebruik dan een chatroom. Leer iemand kennen uit een andere tijdszone, bij voorkeur een waar iedereen wakker is. Als je met iemand aan het chatten bent bij wie het gewoon overdag is, dan zal dat je wakker kunnen houden. Even het huisverlaten en rondlopen kan ervoor zorgen dat je je normaler en wakkerder voelt ’s nachts. Als je een winkel of restaurant kent dat de hele avond open blijft, overweeg dan om daar naartoe te gaan. Dit is meestal makkelijker in grote steden, waar veel andere mensen zijn die ’s nachts ergens willen chillen. Zorg ervoor dat, als je ’s nachts de deur uitgaat, dat je in veilige, goed verlichte gebieden blijft. Aangezien er minder mensen buiten zullen zijn is het voor je veiligheid van belang dat je je bewust bent van je omgeving. Neem een telefoon mee, en vertel iemand waar je naar toe gaat. Cafeïne is een stimulerend middel dat een uitstekende boost met zich mee brengt. Die boost duurt echter maar een paar uur, en is dus alleen geschikt als je slechts een keer ’s nachts wakker hoeft te blijven. Jouw doel is echter om (semi-)permanent wakker te kunnen blijven ’s nachts. Grijp daarom niet naar de cafeïne om dat te kunnen doen. Veel cafeïne in je lichaam kan ervoor zorgen dat je meer moeite krijgt met slapen. Het is heel belangrijk om goed te kunnen slapen, zodat je lichaam genoeg rust krijgt.  Datzelfde geldt voor energiedranken die andere stimulerende ingrediënten bevatten. Het is beter om je lichaam geleidelijk aan te trainen, dan om je lichaam te dwingen wakker te blijven met kunstmatige hulpmiddelen. Als je lichaam voelt dat de zon opgekomen is, dan is het een stuk moeilijker om te slapen. Zelfs het kleinste beetje zonlicht kan er al voor zorgen dat je lichaam alerter wordt. Als je overdag wilt kunnen slapen, investeer dan in verduisteringsgordijnen. Deze zijn zo stevig en ondoorzichtig dat ze al het zonlicht blokkeren. Als de zon opkomt, dan zul jij daar geen last van hebben.   Als je geen verduisteringsgordijnen wilt aanschaffen, kies dan voor zware, donkere gordijnen. Of bedek de ramen met dikke, donkere dekens. Een slaapmaskertje is ook handig. Deze is echter alleen te gebruiken als je het niet erg vindt om te slapen met iets op je gezicht. Als de rest van de wereld wakker wordt zal dat allerlei geluiden voortbrengen: het geluid van de vuilniswagen, vrachtwagens, de buurman die zijn hond roept, je kamergenoot die de magnetron open- en dichtdoet. Om je hier tegen te wapenen kun je een paar goede oordopjes aanschaffen.  Als je het niet fijn vindt om iets in je oren te hebben tijdens het slapen, probeer dan een white noise machine. Dit soort machines produceert een laag, rustig geluid waar je oren snel aan gewend raken. Ze blokkeren de andere vervelende geluiden die jouw kamer binnen zouden kunnen komen. Dit is een chemisch stofje dat de hersenen produceert om het lichaam te laten slapen. Melatoninepillen zijn een natuurlijk hulpmiddeltje dat de slaap bevordert. Het kan je lichaam helpen uitrusten als je last hebt om overdag te slapen. Anders dan gebruikelijke slaappillen heeft melatonine geen verslavende eigenschappen. Ook zul je er niet groggy van worden als je wakker wordt.  Als je interesse hebt om sterkere slaappillen te gebruiken, die synthetische chemicaliën bevatten, dan is het verstandig om eerst je dokter te raadplegen. Dit is met name belangrijk als je nog moet autorijden, of moet werken. Zelfs als je om zes uur ’s avonds wordt. Eet je ontbijt. Dit zal je hersenen en lichaam duidelijk maken dat de dag gaat beginnen. Als je lunch of avondeten neemt, dan verstuur je de verkeerde signalen. Volg dezelfde routine als dat je zou doen als je acht uur ’s morgens wakker werd. Zet een pot koffie op, en geniet van je standaard ontbijt. Als je echt serieus bent, vertel de mensen in je leven dan om je overdag niet te storen. Tenzij er sprake is van een noodgeval. Laat ze weten dat het erg belangrijk voor je is om overdag te slapen, omdat je anders van slaap onthouden wordt.  Je moet een schema opstellen voor je gezin, zodat ze je niet hoeven storen. Als je kinderen bijvoorbeeld thuiskomen als jij zou moeten slapen, zorg er dan voor dat ze goed opgevangen worden. Als je van plan bent om enige tijd een nachtuil te worden, dan is het belangrijk om je aan een regelmatig schema te houden. Ga elke avond even laat naar bed, en word elke ochtend even laat wakker. Als je dat niet doet, dan gooi je je slaapschema volledig in de war. Dat kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.   Als je geleidelijk aan gewend geraakt bent aan je schema, houd je er dan aan. Zet je wekker, en probeer op tijd naar bed te gaan. Als je er weer klaar voor bent om naar het normale dag/nachtschema over te stappen, doe dat dan geleidelijk aan. Overdag binnenblijven houdt in dat je je lichaam niet blootstelt aan de gezonde zonnestralen. Oké, te veel zon is slecht voor je, maar te weinig zon is nog slechter. Als je niet aan de zon wordt blootgesteld, dan maakt je lichaam geen vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor gezonde botgroei, en andere lichamelijke functies.   Probeer je schema zo in te vullen dat je elke dag ten minste een klein beetje zon meepakt. Je kunt ook een zonnelamp gebruiken om de aanmaak van vitamine D te stimuleren. Als je een nachtelijk schema hanteert, dan druis je in tegen het natuurlijke ritme van je lichaam. Je zult altijd iets slaperiger en minder scherp zijn dan anders. Voorzichtigheid is daarom geboden als je zware machines, waaronder je auto, moet gebruiken. Probeer zo alert mogelijk te zijn, zeker als je aan het werk bent.
Bouw het geleidelijk aan op. Houd je hoofd bezig. Ga ’s avonds sporten. Neem een maaltijd. Draai muziek. Praat met andere mensen die wakker zijn. Ga naar winkels die de hele nacht open blijven. Wees voorzichtig met cafeïne. Gebruik verduisteringsgordijnen. Blokkeer het geluid ook. Probeer melatonine. Eet je ontbijt als je wakker wordt. Vraag mensen je niet te storen. Houd je aan het schema. Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Wees voorzichtig als je deelneemt aan het verkeer, of zware machines moet gebruiken.
https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal
Staying Up All Night Resting During the Day Keeping Your Body Healthy