Je tranen tegenhouden Jezelf bij elkaar rapen Omgaan met conflicten
Knijp flink in het stuk huid tussen je wijsvinger en duim. Knijp hard genoeg dat het pijn doet, maar zorg dat je geen blauwe plek krijgt. De pijn leidt je af waardoor je minder snel gaat huilen. Je kunt ook in de brug van je neus knijpen. Dan blokkeer je de traanbuizen zodat er geen tranen uit kunnen komen. Als je de tranen op voelt wellen, haal dan een paar keer diep adem. Dan dwing je je lichaam om rustig te blijven en leid je jezelf af van degene die tegen je schreeuwt, wat misschien genoeg kan zijn om een huilbui te voorkomen. Kijk naar iets anders dan de persoon die tegen je schreeuwt. Richt je op je bureau, je handen of een ander voorwerp dat voor je ligt. Als je het oogcontact met de boze persoon verbreekt kun je jezelf makkelijker bij elkaar rapen. Neem wat afstand van de schreeuwer door een stapje naar achteren te doen of je stoel achteruit te schuiven. Als je de controle over je eigen fysieke ruimte hebt, voel je je minder hulpeloos en hoef je minder snel te huilen. Als je niet kunt voorkomen dat je moet huilen, ga dan even weg. Verzin een smoesje als dat kan, zeg bijvoorbeeld dat je je niet lekker voelt. Je kunt de ander ook zeggen dat je te erg van streek bent om nog met hem/haar te praten. Ga naar een plek waar je alleen kunt zijn om te kalmeren.  Zeg iets als: "Ik word nu te boos om nog een productief gesprek met je te kunnen voeren. Ik moet even weg, maar misschien kunnen we straks verder praten". De wc is vaak een veilige plek om naartoe te gaan. Ga even in het park lopen om je hoofd leeg te maken. Door wat beweging heb je jezelf beter in de hand. Ga naar je auto, de wc of ergens anders waar je niet gestoord zult worden. Als je moet huilen, laat je dan gaan. Geef jezelf de tijd die nodig is om weer te kalmeren. Als je probeert te stoppen met huilen als je er al mee bent begonnen, zul je waarschijnlijk later weer in tranen uitbarsten. Dep met wat koud water onder je ogen om roodheid en zwelling tegen te gaan. Je kunt ook een ijsklontje dat je in een servet wikkelt gebruiken. Als je thuis bent en geen haast hebt, wikkel dan een zak diepvrieserwten in een theedoek en leg dat op je gezicht, of leg wat koude zakjes groene thee op je ogen. Gebruik oogdruppels om je ogen te verzachten. Na ongeveer 10 tot 15 minuten zijn je ogen weer wat minder rood.  Gebruik oogdruppels niet te vaak. Dan worden je ogen juist roder. Een paar keer per week moet wel kunnen. Zorg ervoor dat de oogdruppels geschikt zijn voor je contactlenzen, als je die hebt. Als je make-up op hebt, neem dan even de tijd om het te herstellen. Veeg doorgelopen oogmake-up weg en maak andere delen van je gezicht schoon waar restjes make-up zitten. Gebruik foundation of concealer om rode plekken te verdoezelen. Maak het af door je mascara, blush of andere onderdelen die de huilbui niet hebben overleefd bij te werken. Als je vaak huilt is het misschien handig om een klein make-updoosje in je tas of bureau te stoppen. Als je snel in tranen uitbarst, probeer de schade dan preventief te beperken door dit aan je baas, collega's, vrienden en familie te vertellen. Benadruk dat het niet erg is, en vertel wat de beste manier voor hen is om hierop te reageren als het gebeurt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik huil nogal snel, dus maak je geen zorgen als dat gebeurt, dat is normaal. Ik probeer het onder controle te houden, maar als het wel gebeurt heb ik gewoon een paar minuten nodig om te kalmeren". Als je gekalmeerd bent, vraag de persoon die tegen je geschreeuwd heeft dan of je even onder vier ogen met hem/haar kunt spreken. Pak het probleem aan en verontschuldig je als je iets verkeerd hebt gedaan. Vertel dan hoe je je door het geschreeuw voelde, en vraag of hij/zij voortaan rustiger tegen je wil praten. Zeg bijvoorbeeld: "Ik word altijd heel nerveus als mensen tegen me schreeuwen, dus ik kon op dat moment geen goede oplossing voor ons probleem meer bedenken. Als we volgende keer weer een conflict hebben, kunnen we er dan over praten als we allebei rustig zijn?" Vraag jezelf af wat je voelt als iemand tegen je schreeuwt. Als je kunt ontdekken waar je tranen vandaan komen, kun je misschien ook manieren vinden om ermee om te gaan.  Als je bijvoorbeeld overspoeld raakt door adrenaline, kun je in een stressbal knijpen om van de spanning af te komen. Als je je klein en onderdanig voelt door het geschreeuw, kun je proberen te bedenken dat de ander ook een mens van vlees en bloed is die fouten maakt, en dat hij/zij misschien helemaal niet het recht heeft om tegen je te schreeuwen. Denk na over wat je volgende keer kunt zeggen als iemand boos op je is. Visualiseer jezelf terwijl je kalm blijft als je je nieuwe strategieën gebruikt. Als je baas vaak schreeuwt kun je bijvoorbeeld iets zeggen als: "Het spijt me dat u hier niet blij mee bent, en ik doe mijn best om een oplossing te vinden. Maar ik kan me moeilijk concentreren als u zo schreeuwt. Kunnen we het later op een rustige manier bespreken?" Als je last hebt van chronische stress, huil je sneller in gespannen situaties. Als je je stress onder controle kunt houden, gebeurt dat misschien minder vaak. Denk na over ontspannende activiteiten die je dagelijks kunt doen om stress op afstand te houden. Enkele gezonde manieren om met stress om te gaan zijn bijvoorbeeld yoga, meditatie, een vriend(in) bellen, buiten wandelen of naar rustige muziek luisteren. Probeer deze activiteiten als je je gestrest of overweldigd voelt. Als het huilen je relaties beïnvloedt, of als het je werk of schoolprestaties in de weg staat, kan het het waard zijn om psychische hulp in te schakelen om uit te vinden wat er aan de hand is. Een therapeut kan je helpen ontdekken waarom je zo vaak huilt en kan je manieren aanleren om ermee te stoppen. Als je je probleem uitlegt aan iemand die je dierbaar is, kun je jezelf openstellen waardoor je misschien ontdekt waar het probleem ligt. Als je je probleem met niemand deelt, kun je het zelf misschien ook niet helder voor ogen krijgen. Een echte vriend(in) zal je troosten en steun bieden, in plaats van achterover leunen en zien hoe jij eronder lijdt.
Knijp in de huid tussen je wijsvinger en je duim. Haal diep adem. Kijk de andere kant op. Zet een stapje achteruit. Excuseer jezelf en ga even weg. Zorg voor wat privacy. Ga gezwollen ogen tegen. Doe oogdruppels in je ogen. Werk je make-up bij. Laat mensen weten dat je gemakkelijk huilt. Praat met de persoon die tegen je schreeuwde. Bedenk waarom je door een conflict moet huilen. Bedenk alternatieve strategieën. Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan. Praat met een therapeut. Praat met een vriend(in) als je liever niet naar een therapeut gaat.
https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You
Holding Back Tears Composing Yourself Coping with Conflict