Veranderingen aanbrengen in je leefstijl Medicijnen gebruiken Ontlasting zacht maken met behulp van je dieet
Veel voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, maar veel suiker en vet. Daardoor zit je al vol voordat je genoeg vezels hebt gegeten. Voorbeelden hiervan zijn:  Melk en kaas Pompoen Voeding met veel suiker, zoals taart, pudding, snoep en koek Voorverpakte, kant-en-klare voeding bevat vaak veel suiker, zout en vet. Als je regelmatig iets eet blijft je spijsverteringsstelsel continu in beweging, waardoor je regelmatiger naar de wc kunt.  Eet langzaam zodat je lichaam het eten goed kan verteren. Als je te snel eet, eet je ook vaak te veel, waardoor je spijsverteringsstelsel het niet aan kan. Kauw goed op je eten om de spijsvertering te helpen en zodat je niet te veel eet. Door te bewegen stimuleer je je darmen, zodat het eten makkelijker verteerd wordt.  De activiteiten moeten intensief genoeg zijn om je hartslag een beetje te verhogen, zoals flink doorstappen, zwemmen, rennen of fietsen. Soms werkt dit verbazend snel. Plan een route waarbij je een wc tegenkomt onderweg! Als je andere gezondheidsproblemen hebt waardoor je niet kunt sporten, overleg dan met je huisarts. Stress blijkt de oorzaak van diarree en verstopping te kunnen zijn, en dat kan allebei zorgen voor harde, droge ontlasting. Probeer ontspanningstechnieken zoals:  Diep ademen Yoga Meditatie Tai chi Massage Naar rustgevende muziek luisteren Vredige plekken visualiseren Progressieve spierontspanning, waarbij je stukje bij beetje alle spieren van je hele lichaam eerst aanspant en dan ontspant. Je kunt ook op de wc ontspanningsoefeningen doen om te zorgen dat je makkelijker kunt poepen.  Blijf minimaal 10 minuten op de wc zitten, ongeveer 30 minuten nadat je hebt gegeten. Zet je voeten op een laag krukje, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen. In deze houding kun je makkelijker poepen. Dan kun je makkelijker naar de wc.  Een therapeut gebruikt een apparaat om de spanning in je rectum te meten, en helpt je dan om te leren je bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen. Ga naar een therapeut die samenwerkt met een arts, of die door je huisarts is aangeraden, zodat je zeker weet dat hij/zij betrouwbaar is. Van sommige medicijnen kun je verstopt raken, zoals van opiaten. Je huisarts kan je misschien een alternatief medicijn geven, of een laxeermiddel voorschrijven om de obstipatie tegen te gaan. Ook kan je arts je zelfzorgmiddelen aanraden. Ga meteen naar de huisarts wanneer je:  Bloed bij je ontlasting hebt Onverklaarbaar veel afvalt Erg moe bent Ernstige buikpijn hebt Vraag aan je huisarts welke dosering je moet gebruiken.  Wacht minimaal twee uur na het eten, anders kun je de voedingsstoffen niet goed opnemen. De olie werkt binnen zes tot acht uur. Neem het niet in terwijl je in bed ligt, want als je je verslikt kun je longontsteking krijgen. Geef het daarom ook niet aan kinderen jonger dan zeven jaar. Neem geen minerale olie als je zwanger bent, want het kan belemmeren dat de baby voldoende voedingsstoffen opneemt als je het langere tijd gebruikt. Deze medicijnen onttrekken vocht aan je darmen die dan door je ontlasting wordt opgenomen.  Een voorbeeld hiervan is Norgalax. Drink een paar glazen water extra per dag als je deze middelen neemt. Deze middelen werken door ervoor te zorgen dat de darmwand minder water aan je ontlasting onttrekt. Ze stimuleren de darmen ook om samen te trekken waardoor de ontlasting er makkelijker doorheen beweegt, al kan het wel een paar dagen duren voordat het eruit is. Bekende middelen zijn:  Macrogol Magnesiumcitraat Lactulose Polyethyleenglycol Deze middelen zijn nuttig als je ontlasting wel zacht genoeg is, maar wanneer je darmen niet genoeg samentrekken om het eruit te krijgen. Ze werken binnen 12 uur. Bekende middelen zijn:  Senna Bisacodyl Natriumpicosulfaat Als je rectum is geblokkeerd door harde, droge ontlasting, kun dit oplossen met behulp van een zetpil, een klysma of door het er met de vingers uit te halen.  Een zetpil is een capsule met een medicijn erin dat je in je anus stopt, waar het oplost en wordt opgenomen. Een klysma is een vloeibaar medicijn dat in de dikke darm wordt gespoten via de anus. Dit moet door een arts worden gedaan. Een arts of verpleegkundige kan de ontlasting ook uit de anus halen door met handschoentjes aan twee vingers in het rectum te steken, om de harde ontlasting klein te maken en te verwijderen. Door uitdroging gaat je lichaam zoveel mogelijk vocht uit je eten onttrekken, terwijl het voedsel door je spijsverteringskanaal gaat, waardoor je droge, harde ontlasting krijgt. Als je voldoende water drinkt wordt je ontlasting zachter en kan het makkelijker door je darmen bewegen.  Artsen raden aan om ongeveer twee liter, of acht grote glazen, water per dag te drinken. Dat is misschien nog niet genoeg voor jou, want het is afhankelijk van hoe actief je bent, en wat voor weer het is. Als je vaak hoofdpijn hebt, duizelig, moe of misselijk bent, niet vaak hoeft te plassen, donkere of troebele urine hebt en niet veel zweet, krijg je waarschijnlijk niet genoeg vocht binnen. In sommige van deze voedingsmiddelen, zoals pruimen, zit sorbitol. Sorbitol zorgt dat je ontlasting meer vocht gaat vasthouden, zodat het zachter wordt waardoor je makkelijker kunt poepen.  Gedroogde pruimen of pruimensap Perziken Peren Verse pruimen Appels Abrikozen Frambozen Aardbeien Bonen Erwten Spinazie Vezels zijn de onverteerbare delen van plantaardige voeding. Je lichaam neemt deze stoffen niet op. Dat betekent dat ze je ontlasting zacht maken en volume geven, waardoor je beter kunt poepen.  De meeste mensen eten niet voldoende vezels, wat 25 tot 30 gram per dag is. Je moet zowel oplosbare vezels, die veranderen in een soort gel als ze in aanraking komen met water, als onoplosbare vezels eten, die helemaal niet oplossen. Oplosbare vezels vind je in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en gerst. Onoplosbare vezels haal je uit volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en sperziebonen. Veel planten bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, dus als je verschillende soorten granen en groenten eet krijg je beide binnen. Meer vezels eten is vooral effectief als je er extra water bij drinkt, zodat je de oplosbare vezels goed kunt oplossen. Je spijsverteringsstelsel heeft de juiste balans van microben nodig om je eten efficiënt te kunnen verteren. Als deze gemeenschap van microben uit balans raakt kun je verstopt raken en neem je voedingsstoffen minder goed op. Levende yoghurtculturen en andere gefermenteerde zuivelproducten zoals kefir, kunnen de balans van je darmbacteriën herstellen. Zo kun je harde ontlasting die wordt veroorzaakt door de volgende dingen bestrijden:  Prikkelbare-darm-syndroom Onverklaarbare diarree en verstopping Diarree of verstopping nadat je antibiotica hebt geslikt, want dat doodt je goede darmbacteriën Zorg dat je eerst je huisarts raadpleegt, want sommige supplementen kunnen de werking van andere medicijnen beïnvloeden.  Probeer vezelsupplementen. Die geven je ontlasting meer volume, maken het zachter en zorgen dat je makkelijker naar de wc kunt. Deze supplementen kun je beter eerst proberen voordat je andere laxeermiddelen gaat nemen. Zoek een soort met methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil of guargom als actief ingrediënt.  Neem probiotica. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op je eigen darmbacteriën. Door probiotica te slikken kun je diarree en verstopping of het prikkelbare-darm-syndroom misschien verhelpen. Koffie kan een mild laxerend effect hebben, dus als je een kopje of twee per dag drinkt, kun je je stoelgang regelmatig houden. Als je al koffie drinkt kun je er wat meer van gaan drinken, maar misschien is je lichaam er al te veel aan gewend waardoor het niet meer werkt.
Eet minder voedingsmiddelen waardoor je verstopt kunt raken. Eet liever veel kleine maaltijden dan een paar grote. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Verminder stress in je leven. Neem de tijd op de wc. Gebruik biofeedback om te leren je bekkenbodemspieren te ontspannen. Raadpleeg je huisarts. Smeer je stoelgang met een beetje minerale olie. Probeer een laxeermiddel. Gebruik waterbindende middelen om je ontlasting natter te maken. Overweeg om stimulerende laxeermiddelen te nemen. Haal een verstopping eruit. Drink meer water. Eet voedingsmiddelen met een licht laxerend effect en veel vezels. Eet meer vezels. Zorg voor gezonde darmbacteriën door yoghurt te eten. Slik supplementen voor een gezonde spijsvertering. Stimuleer je darmen met een kopje koffie.
https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools
Making Lifestyle Changes Using Medications Softening Stool through Diet