Reciteren en mediteren Zoek een mantra en stel vast wat je intenties zijn
Mantra-meditatie doe je in een prettige en rustige ruimte. Dit kan ergens in je huis zijn of zelfs in een yogastudio of kerk.  Zorg dat de ruimte waar je gaat mediteren wat donkerder is, zodat je niet geactiveerd wordt door het licht. Zorg ervoor dat de plek waar je gaat mediteren rustig is, zodat niemand je zal storen of je concentratie kan verbreken. Voordat je begint aan je mantra-meditatie, ga je in een comfortabele kleermakerszit zitten, met je heupen verheven boven je knieën en je ogen gesloten. Dit helpt om een rechte rug te houden, wat de beste positie is voor je lichaam om de trillingen van de mantra's te absorberen en je te richten op je intenties.  Lukt het niet om je heupen boven je knieën te krijgen, ga dan op zoveel blokken of gevouwen dekens zitten als nodig is, totdat je deze positie hebt bereikt. Plaats je handen licht op je dijen. Als je wilt, kunt je een hand in 'chin' plaatsen of gyan mudra, wat het universele bewustzijn voorstel. Kin mudra en gebedskralen kunnen je helpen om in een diepere meditatie te komen.  Gebruik gebedskralen of mala-kralen om je te helpen concentreren. Focus op je adem en het gevoel van elke inademing en uitademing, terwijl je niet toegeeft aan de neiging om je ademhaling te controleren. Dit helpt bij het concentreren op de meditatie en het bereiken van meer ontspanning. Het kan moeilijk zijn om niet te proberen je adem te controleren, maar dit kunnen laten gaan zal je helpen bij de algehele meditatiepraktijk. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker dit zal worden. Het is tijd om je gekozen mantra te reciteren! Er zijn geen voorgeschreven tijden of manieren om je mantra te reciteren, dus doe wat het best voor je aanvoelt. Zelfs een klein beetje reciteren van een mantra kan aanzienlijke voordelen bieden.  Begin je chant eventueel met een aum, het meest elementaire geluid. Als je reciteert, moet je de trillingen van de mantra's voelen in je onderbuik. Als je dit niet voelt, probeer dan meer rechtop te zitten. Er zijn verschillende perspectieven op de correcte uitspraak, maar doe gewoon je best met het Sanskriet. Je zingt en mediteert voor je eigen welzijn en niet voor perfectie, wat de reden waarom je aan het mediteren bent kan ondermijnen. Reciteren zelf kan een vorm van meditatie zijn, maar je er kunt ook voor kiezen om over te gaan van reciteren naar tot een stille meditatie. Welke keuze je ook maakt, je zal de vruchten plukken van mantra-meditatie. Laat je lichaam stromen met dat wat het wil en wat werkt voor je in het moment. Er zijn momenten dat je mogelijk wilt blijven zingen of juist in stilte wilt mediteren. Het punt is om je lichaam of gedachten niet te dwingen. Wanneer je klaar bent met het reciteren van de mantra ga je over naar een stille meditatie, door in dezelfde positie te blijven zitten en eventuele sensaties die zich in je lichaam voordoen te voelen. Blijf in stilte mediteren zo lang als je wilt. Hierdoor kan je je concentreren op je intentie en verder ontspannen.  Blijf je richten op je ademhaling en aanhoudende trillingen van je mantra.  Laat je gedachten komen en gaan wanneer die zich voordoen. Dit zal je leren om te concentreren en loslaten van om het even wat je niet onder controle hebt. Wanneer het nodig is om je geest weer te richten, kun je 'laat' uitspreken met iedere inademing en 'los' met elke uitademing. Meditatie vereist consistente oefening. Je hebt goede dagen en slechte dagen, dus probeer te aanvaarden dat dit deel uitmaakt van de meditatieve reis. Iedere persoon heeft een andere reden om te mediteren: van voordelen voor de gezondheid tot het verkrijgen van een spirituele band. Door te weten waarom je gebruik wilt maken van mantra-meditatie kun je beter herkennen welke mantra's je nodig hebt, en wanneer je het best kunt gaan mediteren.  Er zijn veel verschillende gezondheidsvoordelen aan mantra-meditatie, met inbegrip van een lagere bloeddruk en hartslag, minder nervositeit en depressie, minder stress en meer ontspanning en algemeen welzijn.  Mantra-meditatie kan ook geestelijke voordelen bieden, zoals de bevrijding van je geest en loslaten van alle gehechtheid aan dingen waar je geen controle over hebt. Eén van de doelstellingen van het zingen van mantra's is het voelen van hun subtiele trillingen. Dit gevoel kan je helpen bij het activeren van positieve veranderingen en het overgaan in een diepere meditatieve toestand. Elk mantra heeft verschillende trillingen en het is de bedoeling om er een te vinden die overeenkomt met je intenties.  Herhaling van mantra's kan je helpen om los te komen van gedachten die ontstaan tijdens de meditatie en ook helpen om gericht te blijven op je intenties. Er zijn veel verschillende mantra's waaruit je kunt kiezen. Hier volgen een paar voorbeelden van krachtige mantra's die je kunt zingen. Om of aum is de meest eenvoudige en krachtige mantra die je kunt zingen. Deze universele mantra creëert krachtige, positieve trillingen in je onderbuik. Het wordt vaak gecombineerd met de mantra 'Shanti', wat vrede betekent in het Sanskriet. Je kunt tijdens het reciteren, aum zo vaak herhalen als je wilt. Maha-mantra, ook wel de grote mantra of de Hare Krishna-mantra genoemd, kan je helpen bij het bereiken van verlossing en gemoedsrust. Herhaal de hele mantra zo vaak als je nodig hebt. De woorden zijn: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen en betekent 'Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven op een bepaalde manier bijdragen aan dat geluk en die vrijheid voor iedereen.' Herhaal deze mantra drie of meer keer.  Om namah shivaya is een mantra die iedereen herinnert aan de eigen goddelijkheid en stimuleert zelfvertrouwen en compassie. Het betekent 'Ik buig voor Shiva, de oppergod van transformatie, die het ware, hoogste zelf vertegenwoordigt.' Herhaal de mantra drie of meer keer. Geen mantra-meditatiepraktijk is compleet zonder eerst een intentie vast te stellen. Door even een moment te nemen om je meditatie ergens aan te wijden, zal je je met meer aandacht kunnen concentreren en een diepere staat van meditatie bereiken.  Breng lichtjes de basis van je handpalmen bij elkaar, daarna de handpalmen en tot slot je vingers, om gebedshanden te vormen. Als je een energiestroom wilt opwekken, dan kun je een kleine ruimte overlaten tussen je handpalmen. Buig je kin iets naar je borst. Als je geen idee hebt welke intentie je moet kiezen, overweeg dan iets eenvoudigs als 'loslaten'.
Zoek een prettige plek om te oefenen. Ga in een comfortabele kleermakerszit zitten, met verhoogde heupen en gesloten ogen. Focus op je ademhaling, maar probeer die niet te beheersen. Reciteer je gekozen mantra. Beslis of je doorgaat met reciteren of verdergaat met in stilte mediteren. Mediteer zolang je wilt. Ga na waarom je wilt mediteren met mantra's. Zoek een passende mantra of mantra's voor je intenties. Stel voor jezelf een intentie vast.
https://www.wikihow.com/Perform-Mantra-Meditation https://www.wikihow.com/Perform-Mantra-Meditation
Practicing Chanting and Meditating Finding a Mantra and Setting Intentions