De juiste voedingsmiddelen op het juiste moment eten Je ontlasting korte tijd ophouden Je angst voor openbare wc's aanpakken
Veel mensen moeten 's ochtends na het drinken van een kop koffie of het eten van hun ontbijt naar de wc. Als je je ontlasting op wilt houden omdat je op je werk bent, sta dan vroeger op en eet je ontbijt thuis. Op die manier kun je gewoon comfortabel naar je eigen wc gaan voordat je naar je werk gaat. Brood bevat weinig vezels, vooral witbrood. Het kan bijvoorbeeld helpen als je diarree hebt. Pas wel op dat je niet te veel brood eet, want je kunt last van constipatie krijgen. Door voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten kan je aandrang sterker worden. Als je dus minder vaak naar de wc wilt, eet je geen vezelrijke voedingsmiddelen als volkorenbrood. Witbrood bevat weinig vezels omdat het niet gemaakt is van volkorengranen. Als je te vaak naar de wc moet, dan kun je het beste geen alcoholische dranken drinken. Je kunt dan last van diarree en een opgeblazen gevoel krijgen zodat je vaker in plaats van minder vaak naar de wc gaat. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groente en volkorengranen. De vezels in deze voedingsmiddelen bevorderen het spijsverteringsproces en laten je darmen sneller werken. Eet deze voedingsmiddelen dus niet als je je ontlasting op probeert te houden. Vergeet niet dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen is over het algemeen goed voor je en kan je helpen om constipatie te voorkomen. Constipatie kan er juist voor zorgen dat je problemen krijgt met het ophouden van je ontlasting. Cafeïne heeft vaak als effect dat je erdoor naar de wc moet. Niet iedereen is hier gevoelig voor, maar als je dat wel bent kun je beter geen dranken drinken die te veel cafeïne bevatten als koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank. Bij sommige mensen kunnen zuivelproducten constipatie veroorzaken. Dat mag ideaal lijken, maar bij mensen die er minder goed tegen kunnen kan zuivel diarree veroorzaken. Het is een goed idee om geen zuivelproducten te eten en te drinken als je problemen hebt met het naar de wc gaan. De uitwendige sluitspier is de spier die onder controle houdt of je naar de wc moet of niet. Wanneer je naar de wc moet span je deze spier normaal aan zonder er bij na te denken, maar het kan ook helpen om je billen samen te knijpen. Span je sluitspier aan tot je aandrang verdwijnt. Door je lichaam te bewegen komt je ontlasting ook in beweging, wat deels veroorzaakt wordt door het heen en weer schudden van je organen. Probeer in plaats daarvan zo stil mogelijk te blijven zitten om je ontlasting op te houden. Kegeloefeningen kunnen helpen om de spieren in en rondom je anus sterker te maken, waardoor je je ontlasting beter op kunt houden. Om deze oefeningen te doen, span je je bekkenbodemspieren aan. Houd ze even aangespannen en ontspan ze dan weer.  Stop even met plassen als je op de wc zit om je bekkenbodemspieren aan te spannen. De spieren die je gebruikt om de urinestraal te laten stoppen zijn de spieren die je moet hebben. Maak er echter geen gewoonte van om tussendoor te stoppen met plassen, want dat kan ook slecht voor je zijn. Doe dit gewoon een of twee keer om een idee te krijgen van welke spieren je moet gebruiken. Als je een man bent, probeer je spieren dan 3 seconden aan te spannen en ze dan weer 3 seconden te ontspannen. Doe dit in totaal 10 keer. Als vrouw span je je spieren 5 seconden aan en ontspan je ze daarna 5 seconden. Ook 10 keer. Zowel mannen als vrouwen zouden 3 keer per dag een reeks van 10 oefeningen moeten doen. Dit is een vrij verkrijgbaar geneesmiddel dat verkrijgbaar is onder de naam Immodium en dat je kan helpen om minder last van aandrang te hebben als je diarree hebt. Neem het medicijn in volgens de aanwijzingen op de verpakking en onthoud dat je last van constipatie kunt krijgen als je dit middel te vaak gebruikt. Je kunt dit geneesmiddel het beste niet gebruiken als je zwanger bent en borstvoeding geeft. Kinderen van 6 jaar en ouder kunnen een kindervariant van dit medicijn gebruiken. Een ander vrij verkrijgbaar geneesmiddel om diarree af te remmen is bismutsubsalicylaat. Neem dit medicijn in vloeibare vorm of als pil, afhankelijk van wat je voorkeur is. Je kunt dit geneesmiddel het beste niet gebruiken als je zwanger bent, maar praat met je arts als je problemen hebt. Als je tot de mensen behoort die het niet fijn vinden dat andere mensen hun wc-geluiden horen, dan kun je enkele dingen doen om de geluiden te maskeren. Draai de kraan open als je bij iemand anders thuis bent. Een andere optie is om wc-papier in de wc-pot te leggen, zodat er geen klaterend geluid te horen is. Om de geur minder erg te maken spoel je elke keer dat je iets uitgepoept hebt de wc door. Op deze manier kun je de wc-geluiden deels maskeren. Houd er wel rekening mee dat er op deze manier water op je kan spetteren. Als je angst deels veroorzaakt wordt door de geur, gebruik dan een luchtverfrisser. Je kunt een speciale spray gebruiken die je op het water spuit voordat je gaat poepen. De spray vermindert de geur, zodat anderen haar niet zullen kunnen ruiken. Soms schaam je je misschien omdat je moet poepen op een openbare wc of in de buurt van een geliefde. Denk er echter aan dat iedereen naar de wc gaat, waaronder de intelligentste persoon die je maar kunt bedenken. Het is een onontkoombaar feit, en door daaraan te denken kan het minder gênant voor je zijn.
Pas je schema aan, zodat je op een geschikt moment naar de wc kunt gaan. Eet brood om vastere ontlasting te krijgen. Drink geen alcohol als je denkt dat je er problemen door gaat krijgen. Eet geen vezelrijke voedingsmiddelen wanneer je aandrang hebt. Drink geen cafeïnehoudende dranken. Eet en drink geen zuivelproducten. Span je sluitspier aan. Sport en beweeg niet te veel. Doe Kegeloefeningen. Gebruik loperamide. Neem bismutsubsalicylaat. Maskeer het geluid. Spoel na elke ronde door. Spuit met luchtverfrisser op de wc. Denk eraan dat dit iets natuurlijks is.
https://www.wikihow.com/Hold-Your-Poop https://www.wikihow.com/Hold-Your-Poop https://www.wikihow.com/Hold-Your-Poop
Eating the Right Foods at the Right Times Holding It in for the Short Term Working on a Fear of Going in a Public Place