Oefeningen om je focus te verbeteren Je aandacht verbeteren
Er zijn verschillende uitstekende manieren om je aandacht te leren verbeteren, zodat je brein scherp blijft en bij de les. Een van die manieren is het spelletje memory. Verzamel een stapel kaarten, verdeeld in paren (begin klein, misschien 8-10 paren) en leg ze gedekt neer. Draai een kaart om, kijk ernaar en draai de kaart weer om. Elke keer als je een paar hebt gevonden haal je deze uit het spel.  Je vaardigheid om te onthouden waar de kaarten liggen op tafel zal je helpen om je te richten op kleine details in alle aspecten van je leven. Je kunt dit ook samen met een vriend doen (vooral als je erg goed bent geworden en kunt showen met je indrukwekkende vaardigheden!). Deze kun je in elk blad voor kinderen wel vinden. Die zijn vaak erg gemakkelijk, maar je kunt er vast ook wel een paar vinden die wat moeilijker zijn. Hoe meer je oefent hoe meer het je zal opvallen dat je beter bent geworden in het onthouden en opmerken van andere details. Wiskunde en rekenen zijn onderwerpen waarbij je nauwkeurig moet werken (één getal verkeert en je antwoord klopt niet meer) en het is een geweldige manier om je aandacht voor details te verbeteren. Doe dingen zoals de boekhouding met de hand. Let goed op de getallen en controleer je werk dubbel. Kijk goed naar een bepaald tafereel (dit kun je overal doen: op je werk, in bus of het café), sluit je ogen en probeer je vervolgens zoveel details als mogelijk voor de geest te halen. Hoe meer je dit oefent, des te beter zal je worden in het opmerken van details.  Een andere manier om dit te oefenen is met een onbekende foto. Kijk er een paar seconden naar en draai vervolgens de foto om . Probeer je zoveel mogelijk details te herinneren als je kunt. Herhaal deze oefening telkens met een andere afbeelding. Schetsen uit het geheugen is ongeveer hetzelfde als de vorige oefening. Kijk ongeveer een minuut naar een bepaald tafereel of foto en kijk dan weg. Probeer nu uit je geheugen een schets te maken van wat je hebt gezien, of maak een lijst van de dingen die je hebt gezien. Wanneer je klaar bent kun je dat wat je hebt gezien vergelijken met de werkelijkheid. Meditatie is iets dat heel erg handig is voor een diversiteit aan dingen. Het kan je helpen met je gezondheid, je mentale gezondheid en het kan helpen bij het verbeteren van je geheugen en je aandacht voor details door het kalmeren van de geest en het verminderen van stress (het helpt om je brein meer positief neurale paden te nemen).  Zoek een stille plek om elke dag ongeveer 15 minuten te gaan zitten(wanneer je bent gevorderd in het mediteren, dan kun je dat overal gaan doen: achter je bureau op kantoor, in de bus, etc., maar je kunt er beter op een rustige plek mee beginnen zonder al teveel afleiding). Sluit je ogen en haal diep adem van onderuit je buik. Focus op je ademhaling. Wanneer je merkt dat er zich afleidende gedachten in je hoofd gaan vormen, onderken dan dat ze er zijn maar besteed er geen aandacht aan. Keer terug naar je ademhaling door tegen jezelf te zeggen "Adem in, adem uit." Je hebt orde in je leven nodig om zelfs maar te hopen dat je aandacht hebt voor de kleine dingen. Dit betekent dat je orde aanbrengt in je werk of schoolbestaan, afspraken en taken bijhoudt die je moet doen, zodat je niet verrast bent wanneer het tijd is om ze in te leveren. Lijsten zijn een zeer bruikbare manier om georganiseerd te zijn en te verzekeren dat je weet wanneer en hoe alles voor elkaar kan komen. Je zal minder geneigd zijn om de details uit het oog te verliezen wanneer je ze hebt opgeschreven en daar hebt neergelegd waar je ze elke dag tegenkomt (een lijst die je kwijt bent is net zo handig als geen lijst).  Maak een lijst voor de lange en de korte termijn (dag- of weeklijst), zodat je in staat bent om vooruit te plannen. Wanneer de items op de lange-termijn lijst zich voordoen, plaats deze dan op de lijst voor de korte termijn. Op deze manier zal je door niets in je schema worden verrast. Heb je een item van de lijst afgerond, vink deze dan af. Op die manier weet je dat je daarmee klaar bent en zal je niet van streek raken omdat je niet meer weet of je elke stap van een bepaald item op de lijst al hebt gedaan. Als je elke dag, of je dat nu wel of niet wil, rondrent en weer een janboel maakt van afspraken en taken, probeer dit dan in een bepaalde routine te gieten die steeds hetzelfde basisritme volgt. Je brein zal sneller opmerken dat je een bepaald detail vergeten bent, dan wanneer elke dag een mengelmoes is van verschillende dingen. Zorg dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Op deze manier zal je lichaam en geest gewend raken aan een enkele routine en krijg je voldoende slaap, zodat je geheugen beter gaat werken. Afleidingen komen in meerdere vormen: je gezin, die irritante collega die maar niet op wil houden met praten, alles ooit op het internet, zelfs je maag. Wanneer je afgeleid bent en je probeert aandacht te hebben voor de bijzonderheden van een project of je huiswerk, dan zal je niet in staat zijn om dingen gemakkelijk te herinneren en zal je details sneller vergeten.  Werk in een gebied dat bevorderlijk is voor je focus; niet te heet, met een goede verlichting en niet teveel mensen die de hele tijd komen en gaan (zoek op school ene rustige plek in de bibliotheek; op je werk kun je proberen om een rustige, goed verlichte plek in je kantoor of cubicle te vinden). Zet je mobiel in de stille modus en vertel je vrienden en gezinsleden om je niet te bellen wanneer je aan het werk bent, behalve als er een noodgeval is. Als je thuis werkt, doe dit dan niet in bed en probeer een vaste, georganiseerde werkplek te regelen. Probeer irritante collega's buiten de deur te houden en vraag ze anders om een andere keer even terug te komen, als je meer aandacht aan hem/haar kan besteden. Multitasken zorgt ervoor dat je aandacht over meerdere taken wordt verdeelt in plaats van je te richten op elke taak afzonderlijk, wat er uiteindelijk toe zal leiden dat geen van de taken de aandacht krijgt die het nodig heeft en je niet in staat bent om alle onderdelen goed uit te werken.  Ga met behulp van de eerder gemaakte lijst van project naar project, en geef elk project de volledige aandacht zonder je telefoon, Facebook of e-mail te controleren of te bedenken wat je vanavond zal gaan eten. Als je merkt dat je plannen maakt voor het avondeten of je afvraagt welke rekeningen al of niet zijn betaald, schrijf dan je ideeën of zorgen op (dit kun je toevoegen aan je lijst) en ga verder met het project waarmee je bezig hoort te zijn. Op deze manier weet je zeker dat je werk zal maken van die zorgen en hoef je er even niet meer aan te denken. Soms zal je wel moeten multitasken of zal je energie moeten besparen door bepaalde onderdelen van een project te laten voor wat het is, omdat je zoveel te doen hebt. Richt al je aandacht op de meest belangrijke projecten zodat je geen van de bijzonderheden mist, en besteed minder aandacht aan de minder belangrijke projecten. Sport helpt bij het verbeteren van je geheugen en concentratievermogen, en is daarnaast ook nog eens goed voor het hele lichaam. Om je te helpen bij het vergroten van je nauwkeurigheid en het in vorm houden van je geheugen, zal je tenminste 30 minuten per dag moeten sporten. Je training hoeft niets meer te zijn dan een stevige wandeling naar de groenteboer na je werk of fietsend naar je werk gaan (vergeet dan niet om nette kleren mee te nemen, mocht het regenachtig zijn of modderig). Je kunt ook 30 minuten aan yoga doen, een eind gaan hardlopen of gewoon gaan dansen op muziek. Een goede manier om je brein scherm en nauwkeurig te houden is door af en toe te pauzeren. Zorg dat je die elke dag rond dezelfde tijd inlast, ongeveer 10 tot 15 minuten lang. Hierdoor krijgt je brein de kans om te ontspannen voor je aan de slag gaat met het volgende project.  Een pauze kan zo eenvoudig zijn als wat rekoefeningen en een kort blokje om rond het kantoor, of even wat koffie gaan halen verderop in de straat. Wanneer je merkt dat je echt je aandacht niet meer vast kunt houden of slaperig wordt, dan is dat een goed moment om een plek te zoeken om wat oefeningen te doen, zoals jumping jacks, om de bloedstroom weer op gang te brengen.
Oefen met behulp van memory. Doe "wat klopt er niet aan dit plaatje " puzzels. Verbeter je rekenvaardigheden. Probeer een beeld te onthouden. Leer mediteren. Zorg dat je meer georganiseerd wordt. Maak lijsten. Houd je aan een specifiek schema. Vermijd afleiding. Ga niet multitasken. Ga sporten. Neem af en toe even pauze.
https://www.wikihow.com/Improve-Attention-to-Detail https://www.wikihow.com/Improve-Attention-to-Detail
Using Attention Improving Exercises Improving Your Basic Attention