Omgaan met de bijwerkingen van het Atkins-dieet Beginnen met het Atkins-dieet
Een typische bijwerking van het volgen van een koolhydraatarm dieet zoals het Atkins-dieet, is dat het lichaam in een staat van ketose raakt. Dat betekent dat je lichaam energie gaat halen uit ketonen  in plaats van uit glucose (een koolhydraat), zoals het normaal doet. Hoofdpijn is een van de bijwerkingen die daardoor het meest voorkomt.   Een makkelijke en natuurlijke manier om van de hoofdpijn af te komen, is door iets te drinken met cafeïne erin. Onderzoek heeft aangetoond dat een beetje cafeïne de hoofdpijn kan verlichten.   Hoofdpijn ontstaat vaak als de bloedvaten in de hersenen zich verwijden, waardoor ze tegen de schedel drukken. Cafeïne zorgt dat de vaten weer samentrekken zodat ze dunner worden, waardoor de pijn afneemt.   Cafeïne werkt snel, en je merkt meestal binnen 30 minuten al verlichting. Het effect houdt drie tot vijf uur aan.   Zowel koffie als thee zijn bronnen van cafeïne, maar koffie bevat meer cafeïne. Een kop koffie van 240 ml bevat tussen de 80 en 200 mg cafeïne.   Drink een of twee koppen om de hoofdpijn te verlichten. Hoewel je ook cafeïne vindt in frisdrank, sportdrankjes en energiedrankjes, staan deze drankjes niet op de lijst van goedgekeurde drankjes binnen het Atkins-dieet. Naast hoofdpijn, kun je door ketose en een koolhydraatarm dieet ook een beetje misselijk worden, en kan je stoelgang veranderen.  Door zelfzorgmiddelen te nemen kun je deze bijwerkingen verminderen.   Als een kop hete koffie niet helpt tegen de hoofdpijn, kun je een pijnstiller nemen. Die zijn voor de meeste gezonde mensen veilig te gebruiken, en geven verlichting van de pijn. Daarnaast kun je kiezen voor een pijnstiller met cafeïne, zodat het middel sneller en effectiever werkt.   Als je merkt dat je verstopt zit of diarree hebt, kun je ook een zelfzorgmiddel nemen om deze bijwerkingen te verlichten. Neem een mild laxeermiddel of een vezelsupplement als je niet naar de wc kunt.   Als je te lang verstopt zit, wordt het erger en heb je een agressievere behandeling nodig, zoals een klysma.  Misselijkheid is een andere bijwerking die de eerste dagen of weken van het Atkins-dieet moeilijker kan maken. Drink gemberthee of ginger ale, maar vermijd zuivelproducten, want daardoor kun je nog misselijker worden.   Ook kun je een zelfzorgmiddel tegen misselijkheid slikken. Een andere tijdelijke bijwerking van het Atkins-dieet is een slechte adem.   Nogmaals, dit komt vaak door de ketose, maar je kunt het makkelijk verhelpen.  Een goede manier om een slechte adem te voorkomen is je tanden regelmatig poetsen. Overweeg om een reistandenborstel en een klein tubetje tandpasta mee te nemen. Poets vaker dan anders en poets ook de achterkant van je tong grondig.  Er bestaan ook mondspoelingen die antibacteriële bestanddelen bevatten, waarmee je een slechte adem kunt bestrijden.  Naast een streng mondverzorgingsregime kun je op pepermuntjes zuigen of suikervrije kauwgom kauwen. Zorg dat je oplet of de hoeveelheid suikers wel binnen je dieet passen. Het is normaal dat je een beetje moe of suf bent de eerste dagen of weken van het Atkins-dieet. Beperk je fysieke activiteit tot deze bijwerkingen voorbij zijn.  Omdat het Atkins-dieet je een beetje inperkt, vooral wat betreft de hoeveelheid koolhydraten, moet je jezelf niet fysiek uitputten. Aanbevolen wordt om elke week 150 minuten matig tot intensief aan cardiotraining te doen, en daarnaast een tot twee dagen per week aan krachttraining.   Dit kan in het begin van je dieet wat te veel zijn. In plaats van matig tot intensieve cardiotraining te doen, kun je proberen dezelfde hoeveelheid niet te intensieve cardio te doen. Activiteiten als wandelen of rustig fietsen zijn misschien makkelijker en leuker als je je aan een streng dieet houdt. Beweging kan ook zorgen voor een positieve mentaliteit als je dieet moeilijk vol te houden is. Het is niet gek dat je de eerste dagen van het Atkins-dieet wat moe of zelfs chagrijnig bent. Zorg dat je genoeg slaapt om deze effecten tegen te gaan.   Je hebt elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig. Als je daar nu niet aan komt, zul je merken dat je echt moe en suf wordt als je weinig koolhydraten gaat eten.  Probeer elke dag iets vroeger naar bed te gaan gedurende de eerste fase van het Atkins-dieet. Blijf ook wat langer liggen als dat kan. Het kan bij ieder dieet nuttig zijn om een steungroep te hebben zodat je elkaar kunt aanmoedigen en zodat je het beter volhoudt.   Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen die door vrienden of familie gesteund worden, een dieet beter volhouden en meer afvallen dan mensen zonder steungroep.   Vertel je vrienden of familieleden dat je het Atkins-dieet gaat volgen en zeg hoeveel je wilt afvallen. Vraag of ze je willen steunen, en of ze misschien met je mee willen doen. Daarnaast vind je op de website van het Atkins-dieet allerlei opties om steun te zoeken. Kijk maar eens op hun website voor meer informatie. Bij ieder dieet zullen er uitdagingen zijn. Als je een groep mensen hebt die je steunt, krijg je meer motivatie en aanmoediging om je aan je nieuwe dieet te houden.   Vraag vrienden, familieleden en collega's om je te steunen. Vertel hen over je nieuwe dieet en je doelen op de lange termijn. Misschien willen ze zelfs wel meedoen. Een steungroep kan je ook helpen met de mentale moeilijkheden van het volgen van een dieet. Het kan een uitdaging zijn om je dag in dag uit aan een streng dieet zoals het Atkins-dieet te houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die een steungroep hebben een dieet langer volhouden, zich er beter aan houden en meer afvallen dan mensen die dat niet hebben. Het bijhouden van een dagboek over je nieuwe dieet en de langetermijndoelen kan een goede manier zijn om met de moeilijkheden om te gaan die met het volgen van zo'n dieet gepaard gaan. Soms is het schrijven in een dagboek alleen al genoeg om je op het rechte pad te houden.   Gebruik een pen en notitieboekje of een online app om een dagboek te beginnen. Je hoeft niet elke dag te schrijven, maar het helpt wel om je gedachten op papier te zetten. Je kunt je dagboek ook gebruiken om de vorderingen bij te houden. Als je een nieuw dieet start, moet je eerst goed begrijpen wat het precies inhoudt, en wat je wel en niet mag eten. Dan is de overgang naar het dieet een stuk makkelijker.   Het Atkins-dieet is een erg specifiek soort koolhydraatarm dieet. Het is verdeeld in vier fasen met een aparte lijst van voedingsmiddelen en portiegroottes die zijn toegestaan binnen elke fase. In fase 1 mag je volvette kaas, vetten en olie, vis en schaaldieren, gevogelte, eieren, vlees, kruiden, groenten die geen zetmeel bevatten en groene bladgroenten (de zogenaamde basisgroenten). Sla deze voedingsmiddelen in zodat je alles wat toegestaan is binnen handbereik hebt om maaltijden en snacks te kunnen bereiden. Door elke paar uur te eten voorkom je dat je honger krijgt, maar het is vooral aan te raden tijdens de eerste fase van het Atkins-dieet.  Bij dit dieet wordt aangeraden om drie maaltijden plus twee snacks per dag te eten, of om vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten. Zorg dat je nooit langer dan drie uur wacht met eten. Als je langer dan drie uur tussen maaltijden of snacks laat zitten, krijg je te veel honger en ben je eerder geneigd iets te gaan eten wat niet mag omdat je uitgehongerd bent.  Neem altijd een maaltijd of snack mee als je de deur uitgaat. Dan voorkom je dat je iets gaat eten wat niet op de toegestane lijst staat, op het moment dat je honger krijgt. Je zult merken dat tijdens elke fase van het Atkins-dieet er een zeer specifieke hoeveelheid koolhydraten per dag wordt aanbevolen. Het is belangrijk om deze richtlijn heel nauwkeurig te volgen.   Tijdens de eerste fase van het dieet mag je 20 gram koolhydraten per dag. Het is aan te raden om die hoeveelheid niet te overschrijden, maar ook te zorgen dat je minstens 18 gram koolhydraten eet.   Als je minder dan 18 gram koolhydraten eet, val je niet eerder af, maar eet je waarschijnlijk niet voldoende basisgroenten.   Verdeel de 20 gram koolhydraten over de hele dag. Dit zorgt dat je je de hele dag wat gelijkmatiger voelt. Als je alle 20 gram koolhydraten bij het ontbijt neemt, krijg je 's middags meer last van bijwerkingen. Bij het Atkins-dieet wordt, net als bij de meeste andere diëten, aanbevolen om veel te drinken.   Water is essentieel voor je algehele gezondheid, ook als je geen dieet volgt. Daarnaast kan voldoende drinken zoals al eerder genoemd misselijkheid en verstopping voorkomen. Bij het Atkins-dieet wordt aangeraden minimaal acht grote glazen water per dag te drinken. Algemene richtlijnen suggereren zelfs dat je wel 13 glazen water per dag moet drinken. Dit is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en mate van activiteit.   Je mag de hele dag geen dorst hebben, en je urine moet helder zijn aan het eind van de dag, als je voldoende gedronken hebt. Het Atkins-dieet raadt aan om fase 1 minimaal twee weken vol te houden, of tot je 5 - 7 kilo van je streefgewicht verwijderd bent.  Als je veel wilt afvallen, moet je misschien voedingssupplementen gaan slikken.   De eerste fase van het Atkins-dieet is erg beperkt en schrapt verschillende voedingsgroepen (zoals fruit, zetmeelrijke groenten en granen) uit je dieet. Als je van plan bent om deze fase langere tijd vol te houden, is het een goed idee om voedingssupplementen te slikken om te voorkomen dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgt.   Een multivitamine is een goede "backup". Neem er een per dag om te zorgen dat je dagelijks aan alle noodzakelijke voedingsstoffen komt. Je kunt ook overwegen om 500-1000 mg calcium per dag te nemen, omdat je geen zuivel eet.
Drink koffie en thee. Probeer zelfzorgmiddelen. Sla pepermuntjes en suikervrije kauwgom in. Doe niet te veel. Ga vroeger naar bed. Zet een steungroep op. Zoek steun. Begin een dagboek. Bekijk welke voedingsmiddelen en recepten zijn toegestaan. Eet elke twee tot drie uur. Eet de juiste hoeveelheid koolhydraten. Drink voldoende. Overweeg om supplementen te gaan slikken.
https://www.wikihow.com/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet https://www.wikihow.com/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet
Dealing with Side Effects of the Atkins Diet Starting the Atkins Diet