De juiste houding aannemen Doelen stellen
Positieve affirmaties zijn verklaringen die bijna hetzelfde zijn als jezelf complimenten geven. Deze zijn niet alleen maar bedoeld om je zelfvertrouwen te vergroten; ze kunnen daadwerkelijk je probleemoplossende vaardigheden onder stressvolle omstandigheden  verbeteren.  Denk na over je meest gewaardeerde persoonlijke eigenschappen. Vind je jezelf creatief?  Intelligent?  Getalenteerd? Creëer positieve bevestigingen die iets te maken hebben met de eigenschappen die jou als persoon het best omschrijven. Zeg 10 keer per dag tegen jezelf: "Ik ben intelligent.  Ik kan mijn intelligentie gebruiken om mijn doelen te bereiken.  Ik ben creatief.  Ik kan mijn inventiviteit gebruiken als een hulpmiddel om mijn problemen op te lossen.  Ik ben een begaafd persoon." Wees er zeker van dat je positieve affirmaties gebruikt die realistisch zijn en te maken hebben met jou. Zeg niet iets als "Ik kan me goed op een taak concentreren die gedaan moet worden " als je eigenlijk moeite hebt met je concentratie. Dit kan een negatief effect hebben en je zefvertrouwen ondermijnen. Zeg in plaats daarvan iets als "Ik ben in staat om hard te werken aan een betere concentratie," of toekomstaffirmaties zoals "Ik kan me beter leren concentreren." Door je teveel te richten op al die dingen die mis kunnen gaan zal je alleen maar angstiger worden en zal je focus zich richten op wat je niet moet doen, in plaats van wat je wel moet doen.  Denk bij jezelf, "Als ik elke dag train, dan zie ik er straks geweldig uit." Je zal daardoor optimistisch worden en  enthousiast elke dag willen trainen. Als je steeds denkt, "Als ik vandaag niet ga rennen, dan wordt ik dik en zie er niet meer uit," dan zal je te zorgelijk zijn om de taak goed uit te voeren. Werken vanuit twijfel en angst kan ervoor zorgen dat je helemaal geen actie meer onderneemt.  Omdat je zo bang bent om het te verknallen kan het zijn dat je helemaal niets doet, alleen maar om het op "veilig" te spelen. Geen actie ondernemen zal je niet daar brengen waar je wil zijn. Het idee dat je alleen maar iets doet wanneer je "er zin in hebt" is vergif voor je succes. Uiteraard zal inspiratie zich op onverwachte momenten  voordoen, maar verlaat je niet alleen op inspiratie om dingen gedaan te krijgen.  Wanneer we tegen onszelf zeggen, "Ik kan maar niet uit bed komen om te gaan trainen," zeggen we in werkelijkheid, "Ik kan mezelf niet in de stemming brengen om te gaan trainen."  Niets bind je aan je bed of houdt je fysiek tegen om 's ochtends te gaan trainen. De echte horde is het idee dat motivatie alleen van binnenuit komt, in plaats van gewone dagelijkse inspanningen. De meest productieve kunstenaars en schrijvers zijn productief omdat zij konden vertrouwen op routines die hen dwong om een aantal uren werk per dag te werken, ongeacht hoe ongeïnspireerd zij zich voelden.  Denk over motivatie als een werkwoord en niet als een zelfstandig naamwoord.  Motivatie is iets wat je consequent doet, niet iets waar je op gaat wachten. Geef jezelf een specifieke termijn om een taak te doen, anders zal je merken dat je de taak uitstelt tot de laatste minuut.  Zeg niet, "Ik zal die scriptie straks wel doen." maar zeg, "Als het 2 p.m. is, dan zal ik beginnen met het schrijven van mijn scriptie. Door van te voren te besluiten wat je gaat doen en wanneer zal je minder snel in de verleiding komen om het uit te stellen wanneer de tijd daar is.  Omdat je van te voren hier al een beslissing over hebt genomen, zal je om twee uur in de middag jezelf minder snel afvragen, "Moet ik dit nu echt doen?" of, "Kan dit niet nog wat langer wachten?" Het is aangetoond dat "Als-Dan" planning het bereiken van gestelde doelen met gemiddeld 200-300 procent verhoogd. Het is geen eindresultaat van al je pogingen, maar een doorkruismethode om een doel te kunnen bereiken.  Toen Thomas Edison uiteindelijk de gloeilamp had gecreëerd, deed hij de beroemde uitspraak, "Ik heb niet gefaald; Ik heb gewoon 2000 manieren gevonden om geen gloeilamp te maken."  Zowel Michael Jordan als Kobe Bryant zijn meerdere malen topscorers geweest in de NBA. Wat je misschien niet weet is dat ze beide ook de lijst aanvoeren als het gaan om het aantal gemiste schoten allertijden.  Wanneer je veel dingen probeert, dan zal je meerdere malen ergens in mislukken. Wees niet bang om fouten te maken of tekort te schieten. Mislukking is alleen dan permament als je stopt met proberen. Dit heet ook wel "op je lauweren rusten," en kan ervoor zorgen dat je zelfgenoegzaam wordt over wat je hebt bereikt in plaats van je te richten op je volgende prestatie.  Het is belangrijk om te genieten van dat wat je hebt bereikt maar er niet in te blijven hangen, omdat de kans bestaat dat je dan minder snel een volgend doel wilt behalen. Omdat het succes binnen is, je ervan kunt genieten en een beloning is, merk je al snel dat je weer terug bij af bent en niet verder op ontdekkingstocht te durven gaan, bang om alsnog te falen. Je wentelen in je succes is meestal alleen dan handig als je het volgende doel nog niet hebt vastgesteld. Wanneer je toewerkt naar een doel, echter, kan het te lang blijven genieten van je behaalde succes ervoor zorgen dat je gaat stagneren en tot stilstand komt. Gelijk aan de "Als-Dan" planning, kan het stellen van meetbare doelen je brein een concrete plek geven van waaruit het vooruitgang kan worden geboekt.  Het is altijd belangrijk om te proberen je best te doen, maar "proberen je best te doen" is niet de beste methode voor het meten van je succes.  In plaats van zeggen, "Ik zal mijn best doen om vandaag twee km te lopen ", zeg je, "ik ga proberen om vandaag deze 2 km in minder dan tien minuten te lopen."  Omdat "je best doen" een subjectieve uitspraak is, zal je merken dat je vaker deze uitdrukkinge gebruikt als je merkt dat je het moeilijk vind om verder te gaan met de taak. Merk je bijvoorbeeld dat je wat achter adem raakt tijdens het hardlopen, dan zou je kunnen zeggen, 'Oke, ik ben klaar.  Dat was het beste wat ik kon doen."  Een specifiek doel zal helpen je net dat zetje te geven om iets te bereiken waar je in je hoofd een voorstelling van hebt gemaakt. Nu je een specifiek doel hebt vast gesteld, breng je gedetailleerde instructies in kaart om dat doel te bereiken.  Bijvoorbeeld:  "Om 2 km in minder dan tien minuten te kunnen lopen, zal ik tien ronden rond de tennisbaan in de buurt van mijn huis joggen, elke dag, twee weken lang.  Daarna ga ik 20 ronden rond het plaatselijke stuwmeer (die veel groter is) joggen." Zelfs mensen die specifieke doelstellingen hebben zullen deze uiteindelijk niet bereiken als ze geen concreet plan hebben om dat te doen. Als er geen strikt plan is voor het bereiken van je doel, dan weet je niet of je genoeg doet om het te bereiken. Het is haalbaar om een mijl te willen kunnen rennen binnen tien minuten als je gezond bent en redelijk wat ervaring hebt met joggen. Maar een mijl binnen tien minuten proberen te rennen terwijl je aan astma lijdt of fysiek aan het herstellen bent is niet realistisch.  Einddoelen moeten niet zo eenvoudig zijn dat je er je best niet voor hoeft te doen. Als je een mijl al kunt rennen binnen tien minuten, probeer het dan nu binnen 8:30.  Einddoelen stellen die je makkelijk kunt behalen zijn erg goed voor je zelfvertrouwen, maar vergroten niet je prestaties en helpen je niet te groeien als renner.  Je einddoelen moeten ook niet zo hoog of moeilijk zijn dat je ze met geen mogelijkheid kunt bereiken. Bijvoorbeeld, een mijl proberen te rennen binnen vier minuten is mogelijk voor olympische baanrenners, maar is waarschijnlijk onhaalbaar voor de gemiddelde jogger. Einddoelen stellen die te moeilijk zijn maken je gefrustreerd en boos, of het kan ervoor zorgen dat je je doel niet serieus neemt. Als je jezelf alleen lange termijn doelen stelt, kun je het zicht erop onderweg verliezen, waardoor je minder doelbewust en ongemotiveerd wordt.  Korte termijn doelen helpen je herinneren waarom je doet wat je doet.  Het behalen van een doel vergroot je zelfvertrouwen, je voelt je competenter.  Diverse korte termijn doelen stellen en ze achtereenvolgens behalen laten je een directe verbetering zien in je prestaties en vergroten je motivatie. Bijvoorbeeld, ren deze maand een mijl binnen negen minuten en werk volgende maand toe naar  8:30 minuten.  Je lange termijn doel kan zijn om de mijl te rennen binnen zeven minuten aan het eind van het jaar. Succes behaal je makkelijker als je er in een goede tendens naar toe werkt. Een herkenbare eigenschap van ambitieuze mensen is dat ze niet stoppen met hun streven verder te komen.  Deze strategie is vooral belangrijk om zelfgenoegzaamheid  (zoals beschreven in de voorgaande sectie) tegen te gaan.  Direct een nieuw doel stellen richt je focus op werken in plaats van zwelgen in zelfgenoegzaamheid.  Hoewel het belangrijk is om te rusten tussen twee einddoelen, plan de volgende zo snel mogelijk. Zodra je de mijl binnen zeven minuten kunt rennen, plan dan om in de komende twee maanden een korte marathon te lopen. Gebruik de resterende weken om je benen rust te geven en bedenk ondertussen een strategie om je nieuwe doel te bereiken. For example, have a T-bone steak every time you run a mile in under seven minutes. Rest and reward are just as crucial to success as hard work and perseverance.  Stress kan productief zijn in kleine afgepaste hoeveelheden, omdat het je helpt te focussen en het stimuleert de hersenen.  Te veel stress echter, zal je prestaties naar beneden halen. Dit beïnvloed je zelfvertrouwen negatief, wat je voortgang belemmert en er uiteindelijk voor kan zorgen dat je opgeeft. Constant gestrest zijn is niet alleen slecht voor het moreel, het kan je fysieke gezondheid ernstig aantasten.  Chronische stress kan slecht zijn voor je hart en leiden tot diabetes of astma. Het kan er ook voor zorgen dat je vatbaarder bent voor verkoudheid en griep.  Jezelf belonen is iets anders dan zwelgen in je succes. Beloningen zijn een vorm van benadrukken  en zullen de kans vergroten dat je je doelen blijft nastreven. Je blijft niet stilstaan om je succes te bewonderen, maar benadrukt je harde werken en geeft je motivatie om door te gaan.
Geef jezelf positieve bevestigingen. Richt je op dat wat je kunt winnen in plaats van dat wat je kunt verliezen. Haal "Ik ben niet in de stemming" uit je vocabulaire. Gebruik "als-dan" planning om te denken aan de dingen die je moet doen. Denk over falen na als een proces van eliminatie. Geniet van je successen, maar blijf er niet bij stilstaan. Stel jezelf specifieke doelen in termen die kunnen worden gemeten. Creëer een specifieke strategie om je doel te bereiken. Stel jezelf moeilijke, maar realistische doelen. Zorg voor korte en lange termijn doelen. Plan het volgende doel direct nadat je er één bereikt hebt. Give yourself a concrete reward every time you meet a goal.
https://www.wikihow.com/Be-Ambitious https://www.wikihow.com/Be-Ambitious
Getting in the Right Mindset Setting Goals