Verander je gedachten Verander je gedrag
Vraag jezelf af waarom je niet naar jezelf kunt kijken in de spiegel. Heb je iets gedaan dat botst met je eigen waarden en normen en voel je je hier boos over? Ben je ongelukkig met je eigen uiterlijk? Voordat je dit kunt overwinnen, dien je eerlijk naar jezelf te zijn over hetgeen dat je dwars zit. Het is belangrijk om je acties te scheiden van de persoon die je bent. Schuld of je slecht voelen over bepaalde acties laat zien dat je een goed persoon bent die zijn of haar fouten erkent. Je kunt omgaan met onproductieve gevoelens van schuld door te accepteren dat je iets fout hebt gedaan, ervan te leren en vervolgens het los te laten. Gevoelens van schuld en schaamte kunnen gelijktijdig voorkomen. Wanneer je je ergens voor schaamt, voel je je waarschijnlijk slecht over jezelf, een gevoel dat je niets waard bent en iets verkeerd hebt gedaan. Om gevoelens van schaamte te voorkomen, dien je relaties te vermijden met mensen die jouw eigenwaarde niet zien. Je dient in plaats daarvan relaties te bevorderen en te onderhouden met mensen die jouw intrinsieke waarde erkennen. Het is makkelijk om negatieve gedachten te laten zorgen voor een verminderd zelfvertrouwen. Het is belangrijk om het inzien van en stil blijven staan bij alleen negatieve gedachten te vermijden. Wees niet te hard voor jezelf en denk niet te licht over je eigen prestaties. Neem actieve stappen om meer van jezelf te houden en jezelf meer te accepteren. Wanneer je dit realiseert, zul je weer in staat zijn om naar jezelf te kijken in de spiegel. Er zijn een aantal manieren waarop je weer van jezelf kunt gaan houden. Enkele voorbeelden zijn:  Zet al je sterke kanten op papier. Denk na over de dingen waar je goed in bent. Je bent wellicht een vriendelijk persoon, iemand die grote betrokkenheid toont als het gaat om anderen of misschien ben je wel erg goed in een bepaalde sport. Als je worstelt met het bedenken van je sterke kanten, zou je wellicht de mensen om je heen kunnen vragen naar jouw sterke kanten. Spreek met je beste zelf. Beeld je in dat je een gesprek hebt met je beste of ideale zelf. Probeer te bedenken welke adviezen je beste zelf jou zou geven. Je ontdekt wellicht dat een deel van jou intelligente, vriendelijke en attente dingen tegen jou te zeggen heeft. Als je niet naar jezelf in de spiegel kunt kijken omdat je iets heb gedaan waar je niet trots op bent, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat we allemaal wel eens fouten maken. Hoewel dit makkelijker gezegd is dan gedaan, is dit beter dan jezelf verwijten te blijven maken. Probeer vast te stellen hoe je in de toekomst dergelijke fouten kunt vermijden en hoe je de gemaakte fout kunt herstellen. Concentreer je op jezelf en hoe je jezelf kunt verbeteren op manieren die belangrijk voor je zijn in plaats van te denken: “Oh kijk haar eens, zij is een stuk knapper dan ik, waarom kan ik er niet zo uitzien als zij?” Een gevoel van minderwaardigheid is sterk gerelateerd aan schaamte, depressie en sociale angst. Probeer het volgende om te stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen. Stel dat je iemand kent die een stuk beter kan koken dan jij en dit je jaloers maakt en een slecht gevoel over jezelf geeft. Probeer deze gedachten om te buigen door je te concentreren op iets waar jij erg goed in bent. In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, zou je je vaardigheden kunnen vergelijken met je eigen niveau van twee jaar geleden. Concentreer je op de groei en verbeteringen die je hebt doorgemaakt in plaats van jezelf te vergelijken met anderen. Omgekeerd geldt dit ook wanneer we een ander met onszelf vergelijken, we zien op dat moment geen realistische weergave van onszelf. Het enige wat we zien is een negatief bevooroordeelde versie wanneer we onszelf niet de erkenning geven die ons toekomt en onze innerlijke criticus de boven toon laten voeren. Maak jezelf vrij van deze gedachtegang en wees trots op de dingen die je goed hebt gedaan, hiermee kun je een verandering in je gedrag realiseren. Om het vergelijken van jezelf met anderen te verminderen, dien je allereerst waar te nemen wanneer dergelijke gedachten opdoemen. Je denkt bijvoorbeeld: “Jemig, ik zou graag ook zo’n succesvolle carrière hebben als Emily.” Als je jezelf betrapt op het hebben van dergelijke gedachten, kun je tegen jezelf zeggen: “Ik wed dat ze enorm hard heeft moeten werken om te zijn waar ze vandaag de dag is. Ik vraag me af wat ik kan doen om mijn eigen carrière een boost te geven.” Je zou vervolgens een soort van actieplan kunnen opstellen dat je helpt bij het sturen van je carrière in de goede richting. Je bent prachtig uniek. Jouw combinatie van genen en de omgeving waarin je bent opgegroeid, hebben je gevormd tot een uniek individu met een uniek perspectief en persoonlijkheid. Koester dit en gebruik het om je sterker te maken. Roei met de riemen die je hebt en leer het te omarmen en ervan te genieten. Focus je aandacht op de buitenwereld in plaats van voortdurend op jezelf. Richt jezelf op het houden en helpen van anderen. Het houden en helpen van anderen kan je zelfvertrouwen een boost geven en je een beter gevoel over jezelf geven. Deze liefde voor je medemens kan ook beantwoord worden, waardoor je je nog beter zult voelen en meer op je gemak zult zijn met je eigen lichaam. Er zijn meerdere manieren waarop je je medemens kunt laten zien dat je om ze geeft. Enkele voorbeelden zijn:  Koop een toegangskaartje voor de mensen die achter je staan in de rij voor de bioscoop. Zet je in voor een goed doel waar je om geeft. Koop een lekkere warme deken of maaltijd voor een dakloos persoon. Bedenk waarom een bepaald persoon zo belangrijk is in jouw leven. Schrijf hem of haar een brief waarin je deze persoon bedankt voor het feit dat hij of zij deel uitmaakt van je leven. Je bent wellicht niet in staat om jezelf in de spiegel te bekijken omdat je niet blij bent met je uiterlijk. Hoewel voor het grootste deel je fysieke verschijning hetzelfde zal blijven en het psychologisch belangrijk is om te leren om jezelf te accepteren zoals je bent, zijn er in bepaalde gevallen stappen mogelijk die je uiterlijk kunnen veranderen.  Als je worstelt met het accepteren van je uiterlijk en kampt met overgewicht, zou je stappen kunnen ondernemen om je vetpercentage te verminderen. Probeer iets kleinere maaltijden te eten, verminder de porties met 10 tot 15% en probeer eveneens regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Als je niet blij bent met hoe je eruitziet, probeer jezelf dan een make-over te geven. Koop nieuwe kleding, ga naar de kapper en probeer nieuwe make-up. Bekijk jezelf stiekem in de spiegel en bewonder het resultaat! Als je negatieve gedachten veroorzaakt worden door iets wat je gedaan hebt of een bepaalde gedachte over jezelf, doe je er wellicht verstandig aan om met iemand te praten over je gevoelens. Deel je gevoelens met een ander, dit kan je helpen bij het loslaten van de nare gevoelens.  Bespreek het onderwerp dat je dwars zit met een vriend of vriendin. Het delen en bespreken van het onderwerp met een ander kan voor opluchting zorgen. Schakel indien nodig de hulp in van een therapeut. Ga op zoek naar een psychotherapeut bij jou in de buurt om je te helpen met je problemen.  Maak gebruik van de volgende zoektermen voor het vinden van een therapeut bij jou in de omgeving: "therapeut + je plaatsnaam of postcode." Je zou ook gebruik kunnen maken van de volgende link voor het vinden van een therapeut bij jou in de buurt: http://www.vind-een-therapeut.nl/ Als je je klein voelt en niet in de spiegel wilt kijken, probeer dan aan je houding te werken. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je gedurende twee minuten een krachtige, zelfverzekerde houding (“power posing”) aanneemt, je je daadwerkelijk nadien krachtiger en meer zelfverzekerd voelt. Deze krachtige, zelfverzekerde houding kun je aannemen door je hoofd lichtjes naar achter te kantelen, je armen uit te rekken of je handen op heupen te zetten, je benen te strekken en/of je borst vooruit te steken. Ga voor de spiegel staan en zeg tegen jezelf dat je maar voor twee seconden naar jezelf zult kijken. Werp een blik in de spiegel en kijk jezelf in de ogen terwijl je tot twee telt. Zodra je in staat bent om dit te doen, zou je het aantal tellen kunnen verhogen. Eerst drie seconden, daarna vier en vervolgens vijf. Dit wordt ook wel exposure-therapie genoemd en kan een effectieve techniek zijn om angsten te overwinnen.
Probeer de oorzaak te achterhalen. Oordeel over je acties, maar niet over jezelf. Betwist je eigen negatieve gedachten. Probeer meer van jezelf te houden. Vergeef jezelf. Stop met het vergelijken van jezelf met anderen. Onthoud goed dat wanneer we onszelf vergelijken met anderen, we veelal een ideaal en tevens onrealistisch beeld schetsen van de ander. Herinner jezelf eraan dat iedereen mooi is en het leven een geschenk is. Houd van je medemens. Probeer te veranderen wat je kunt veranderen. Zoek hulp van buitenaf. Werk aan je lichaamshouding. Loop niet te hard van stapel, maar begin klein.
https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror
Changing Your Thoughts Changing Your Behavior