Je voedingspatroon veranderen Veranderingen in je levenswijze maken Medische hulp zoeken
Een lage bloeddruk kan uitdroging vergezellen, dus je zou je bloeddruk kunnen verhogen door je waterinname te verhogen. Probeer minstens 8 tot 10 200ml-bekers water te drinken per dag. Als dit je symptomen niet helpt of als je veel buiten bent en/of beweegt, dan moet je meer water drinken. Gezondheidsdranken met elektrolyten kunnen ook helpen je bloeddruk te verhogen, maar probeer dranken met veel suiker te vermijden. Het kan je bloedsuiker en bloeddruk helpen te reguleren als je meerdere kleine maaltijden eet in plaats van een of twee grote maaltijden. Probeer deze maaltijden gezond te maken met lage hoeveelheden koolhydraten. Wanneer je toch koolhydraten eet, vermijd dan bewerkte koolhydraten zoals pasta en wit brood. Kies in plaats daarvan complexe koolhydraten, zoals havermout, meergranenpasta, meergranenbrood en gerst. Een belangrijke manier om je bloeddruk te reguleren en je algehele gezondheid te verbeteren is door te zorgen voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Een evenwichtig voedingspatroon omvat mager vlees en vis, volkoren granen en veel fruit en groente. Vermijd zwaarbewerkt voedsel met hoge gehaltes suiker en vet. Hoewel deze vaak hogere gehaltes natrium bevatten, zijn het geen gezonde bronnen van andere voedingsstoffen. Deze vitamines dragen bij aan een gezonde bloeddrukfunctie en circulatie. Versterkte muesli bevat beide mineralen. Andere bronnen van B12 zijn vis en zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Folaat kan gevonden worden in donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie. Alcohol draagt bij aan uitdroging, zelfs als het gematigd gedronken wordt. Als je problemen hebt met een lage bloeddruk, dan moet je alle alcohol vermijden. Cafeïne vernauwt bloedvaten, waardoor de bloeddruk verhoogd kan worden. Je cafeïne-inname gematigd verhogen kan helpen je bloeddruk te verhogen. Het is niet bewezen dat kruidenmiddelen helpen bij bloeddruk, maar er is anekdotisch bewijs dat bepaalde kruiden het effect van een lage bloeddruk kunnen verminderen. Enkele van deze kruiden zijn anijszaad en rozemarijn. Als je deze kruiden inneemt, kan dat voordelen geven, maar overleg met je huisarts voordat je kruidensupplementen neemt. Het is echter onwaarschijnlijk dat het koken met deze kruiden meetbare effecten heeft.  Gember kan werkelijk je bloeddruk verlagen, dus gebruik geen gembersupplementen als je al een lage bloeddruk hebt.  Kaneel kan ook je bloeddruk verlagen. Gebruik geen kaneelsupplementen als je een lage bloeddruk hebt.  Peper kan ook je bloeddruk verlagen. Om de effecten van bloeddrukgerelateerde duizeligheid te verminderen, moet je je bewegingen langzaam en bewust maken. Wees met name voorzichtig wanneer je vanuit liggende positie gaat zitten, of vanuit zittende positie gaat staan. Het kruisen van je benen kan je circulatie beperken. Om een gezonde circulatie te behouden kun je beter zitten met je benen in comfortabele ruststand en je knieën op heupwijdte uit elkaar. Regelmatig bewegen is in het algemeen goed voor je gezondheid, maar het zal ook helpen een gezonde bloedstroom te bevorderen en te reguleren. Iets simpels als een dagelijkse stevige wandeling van 20 minuten kan je mentale en fysieke welzijn helpen. Vermijd, zolang je bloeddruk nog niet regelmatig is, om met zware gewichten te trainen. Dit kan leiden tot verrekking of verwondingen. Steunkousen worden vaak gedragen om de zwelling en ophoping van bloed in het onderlichaam te verminderen en om bloedcirculatie te verbeteren. Door kousen met een lage compressie te dragen tijdens dagelijkse activiteiten kun je de bloeddruk reguleren door de bloedcirculatie gelijk te houden door je aderen. Het hete water van de douches en spa's kunnen veroorzaken dat je bloedvaten zich gaan uitzetten, wat kan leiden tot een verdere verlaging van de bloeddruk. Dit kan duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. Je kunt dit oplossen door warme (in plaats van hete) douches te nemen en spa's en hot tubs te vermijden. Je kunt ook een steun of douchestoel installeren in je douche, voor als je een aanval van duizeligheid hebt. Als je een normale of hoge bloeddruk hebt, en dan plotseling een lage bloeddruk krijgt, dan moet je direct medische hulp zoeken. Nieuw ontstane lage bloeddruk kan een belangrijk waarschuwingssignaal zijn van een levensbedreigende ziekte, met name bij mensen met diabetes. Zelfs als de plotselinge lage bloeddruk je enige symptoom is, moet je toch contact opnemen met je arts. Sommige medicijnen verlagen je bloeddruk als bijwerking. Bespreek met je arts of een van je huidige medicijnen je bloeddruk kan verlagen en of een verandering in je medicijngebruik kan helpen je bloeddruk weer te verhogen. Een lage bloeddruk kan een teken zijn van een andere medische aandoening zoals diabetes, hartziekten, cortisontekort of een schildklierprobleem. Laat je dokter je onderzoeken op andere medische aandoeningen als je lage bloeddruk een probleem blijft na aanpassingen van je voedingspatroon en levensstijl. Fludrocortison en Midodrine zijn beiden medicijnen die bloeddruk kunnen verhogen. Vraag je arts of een van deze medicijnen geschikt is voor jouw situatie. Mensen krijgen over het algemeen geen medicijnen voorgeschreven voor een lage bloeddruk, omdat het niet vaak reden geeft voor zorg, tenzij er symptomen bij komen. Als je lage bloeddruk vergezeld wordt door andere symptomen, of als je een normale of zelfs hoge bloeddruk hebt, en dan plotseling een lage bloeddruk krijgt, dan moet je medische hulp zoeken. Als je een van de volgende symptomen hebt bij een lage bloeddruk, bel dan je dokter:  Duizeligheid Flauwvallen Moeilijkheden met concentratie Wazig zien Misselijkheid Klamme of bleke huid Snelle, oppervlakkige ademhaling Vermoeidheid Depressie Dorst
Drink ruim voldoende water. Eet vaker kleinere maaltijden. Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon. Verhoog je inname van vitamine B12 en folaat. Verminder de consumptie van alcohol. Drink cafeïne. Probeer kruidenmiddelen. Verander langzaam van lichaamshouding. Kruis je benen niet als je zit. Beweeg regelmatig. Draag steunkousen. Vermijd lange, hete douches. Als je bloeddruk plotseling daalt, dan moet je medische hulp zoeken. Verzoek een aanpassing van je medicijnen of de dosering daarvan. Laat jezelf testen op onderliggende medische aandoeningen. Vraag door over medicijnen die bloeddruk verhogen. Ken de waarschuwingssymptomen.
https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure
Changing Your Diet Making Lifestyle Changes Getting Medical Treatment