Echt rennen De kniehop
Door te oefenen kun je gevoel krijgen voor de besturing, maar het kan lang duren voordat het klikt. Dit is een simpele uitleg van wat de knoppen precies doen:  Q beweegt het rechterdijbeen naar voren en het linkerdijbeen naar achteren. W beweegt het linkerdijbeen naar voren en het rechterdijbeen naar achteren. O buigt de rechterknie en strekt de linkerknie. P buigt de linkerknie en strekt de rechterknie. Wat beginners soms niet doorhebben is dat je de spieren gespannen houdt als je een toets ingedrukt houdt. Met een korte tik op een toets span je een spier even aan en ontspan je hem meteen weer, waardoor je bewegingen krampachtig worden. Voor consistente en krachtige stappen moet je de toetsen zeker een seconde ingedrukt houden. Houd de toetsen ingedrukt en je atleet maakt een beweging naar voren. Zie dit als één beweging: afzetten met je rechterbeen. Terwijl je rechterbeen afzet, buigt je linkerknie. Met goede timing til je nu je linkervoet op van de grond. Net voordat je linkervoet (vooraan) de grond raakt, moet je W en O loslaten en tegelijkertijd Q en P indrukken en vasthouden. Hiermee zet je af met je linkervoet, til je je rechterknie op en zet je je rechtervoet naar voren. Houd je aandacht altijd bij het voorste been. Net voordat die voet de grond raakt, moet je de toetsen die je vast hebt loslaten, en de andere twee indrukken. Hiermee komt je atleet in een langzaam maar evenwichtig ritme. Als het goed is komt de volgende voet telkens naar voren terwijl de atleet wat achterover leunt, en valt hij vervolgens voorover, een stukje verder op het parcours. Je kunt ook kijken naar het voorste dijbeen van de atleet. Als deze parallel staat met de grond, is het tijd om van toetsen te wisselen. Als je niet zo lang wilt doen over het behalen van de eindstreep, zul je sneller moeten worden. Probeer om de toetsen niet meer ingedrukt te houden tot je volgende stap, maar slechts voor een halve of kwart seconde. Laat ze daarna los. Druk de volgende toetsen in op het moment dat je voorste voet begint te dalen. Je beweegt zo sneller, maar je maakt ook veel sneller een fout waardoor je kunt omvallen. Als je dit goed uitvoert, blijft je bovenlichaam verticaal. De voorste voet raakt de grond recht onder je bovenlichaam. Als je voet achter je bovenlichaam de grond raakt, druk je de toetsen te laat in. Als je te veel naar achteren leunt word je langzamer, maar met wat oefening kun je hier makkelijk uit komen. Druk de dijbeen-knop iets eerder in dan de kuit-knop bij het eerstvolgende toetsenpaar. Bijvoorbeeld: in plaats van Q+P druk je eerst op Q, wacht je een fractie van een seconde, druk je dan op P, en laat je vervolgens beide toetsen los. Naar voren leunen is heel lastig om te corrigeren, omdat je hierdoor meestal snel omvalt. Je kunt proberen om hard met je achterste been af te zetten (door hetzelfde toetsenpaar te herhalen) en je voorste kuit omhoog te trekken om jezelf op te vangen. Als je per ongeluk in een split terechtkomt, kun je zo weer overeind komen:  Als je voorste been gestrekt is, tik dan op de toets van de voorste kuit totdat je kuit ongeveer verticaal staat. Tik nu op de toets van het achterste dijbeen, totdat deze verticaal onder je bovenlichaam staat. Tik op de toets van je voorste kuit, totdat je achterste voet net van de grond af komt. Zet dan af met die voet. (Met andere woorden: druk op p-p-p-W+O als je linkervoet voor staat, of o-o-o-Q+P als je rechtervoet voor staat.) De horde op de 50 meter is niet zo eng als het lijkt, zolang je er maar niet echt overheen probeert te springen. Blijf gewoon bij je looppas en als het goed is gooi je de horde vanzelf omver. Je zult soms wel een van de correcties hierboven nodig hebben, maar met wat oefening leer je hoe je jezelf soepel kunt herstellen. Daarna staat er niks meer in de weg tussen jou en de eindstreep. De meeste mensen halen de eindstreep niet, zelfs als ze de looppas onder de knie hebben. Het kost vele pogingen en meestal uren aan oefening. Succes! Druk op W aan het begin van de race, en houd de knop ingedrukt om je linkerdij aan te spannen. Een been schiet nu vooruit, terwijl de andere achterblijft. Laat je atleet vallen totdat hij in balans staat, en hij leunt op zijn voet aan de voorkant en zijn knie aan de achterkant. Als je voorbij de 1,5 meter bent geland, is het tijd voor champagne. Als je voorste been niet volledig is uitgestrekt, kun je op W tikken om nog een paar fracties van een meter vooruit te komen. Ga door naar de volgende stap als je atleet niet meer verder komt. Vergeet dat je ook op kunt staan. Opstaan is een mythe waar alleen kinderen in geloven. Houd de knop niet te lang ingedrukt, anders val je achterover. Tik er lichtjes op om je achterste knie naar boven te brengen, totdat het net achter je kont is. Als je langer dan 10 seconden bezig bent, heeft Usain Bolt de wedstrijd inmiddels al gewonnen. Maar trek het je niet aan. Nu je achterste been verder vooruit staat, heb je meer ruimte om vooruit te schuiven. Je kunt nu meerdere keren op W tikken, zodat je op je achterste knie vooruit hobbelt, of het in ieder geval langzaam vooruit sleept. Stop met tikken als je voorste been helemaal naar voren staat, of als je niet meer verder vooruit komt.. Als je je afvraagt waarom je geen supporters op de achtergrond ziet; dat is omdat ze allemaal naar huis zijn gelopen. Op hun benen. Blijf deze kniehop doen en je zult langzaam vooruit schuiven, met weinig risico op vallen. Je kunt de eindstreep halen door snel af te wisselen tussen de twee knoppen, maar je gaat sneller (en vermijdt mogelijk een peesontsteking) als je grotere stappen neemt. Tik op Q om je knie vooruit te bewegen, en tik dan meerdere keren op W om vooruit te komen. Herhaal dit totdat je bij de horde bent. QWOP is te makkelijk. We hebben die O en P niet eens nodig. Ja, er staat een horde op 50 meter. Het is mogelijk om in de split te blijven, de horde om te gooien en deze over de eindstreep te duwen. Je beweegt dan nog langzamer dan eerst, maar het alternatief – eroverheen stappen – is riskant. Als je toch over de horde wilt stappen (na deze eerst omgegooid te hebben), moet je op je voorste voet zien te komen met O. Als je voorste kuit een beetje vooruit of verticaal staat, druk dan zo vaak als je kunt op Q en W. Dit is heel lastig om voor elkaar te krijgen zonder om te vallen. Als je voorbij de horde bent, verdien je wel een momentje rust van sarcastisch commentaar. Gefeliciteerd, en succes met het binnenhalen van je prijs bij de 100 meter.
Begrijp de bewegingen. Oefen met lange toetsaanslagen. Druk op W en O om met je rechtervoet af te zetten. Druk op Q en P om met je linkervoet af te zetten. Wissel af tussen WO en QP. Versnel je pas. Corrigeer fouten. Sta op. Breek door de horde. Blijf oefenen. Houd W ingedrukt om een split te maken. Tik op W om vooruit te schuifelen. Tik op Q om je achterste been wat naar voren te halen. Tik herhaaldelijk op W. Wissel Q en W af. Wacht, er is een horde?
https://www.wikihow.com/Play-Qwop https://www.wikihow.com/Play-Qwop
Proper Running Knee Hopping