Kramp verzachten door anders te gaan eten Kramp verzachten door te rekken en sporten Kramp op andere manieren verzachten
Bananen bevatten kalium, wat kan helpen om kramp te verminderen. Buikkramp kan namelijk veroorzaakt worden door een tekort aan kalium. Andere voedingsmiddelen die veel kalium bevatten zijn onder andere:  Witte bonen als adukibonen, sojabonen en limabonen Groene bladgroenten als spinazie en boerenkool Gedroogd fruit als abrikozen, pruimen en rozijnen Vis als zalm, heilbot en tonijn Als je te veel cafeïne binnenkrijgt kun je meer last van kramp krijgen. Sommige bronnen raden aan om voor en tijdens je ongesteldheid geen voedingsmiddelen en dranken met cafeïne, zoals koffie, thee en cola, te eten en te drinken. Uit een recent Brits onderzoek is gebleken dat het drinken van kamillethee gemaakt van echte kamille (ook wel  Matricaria recutita genoemd) helpt om pijn veroorzaakt door menstruatiekramp te verzachten. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierspasmen kan helpen verminderen. Door de baarmoeder te laten ontspannen helpt kamille om menstruatiekramp te verzachten. Er is geen wetenschappelijk bewijs waaruit blijkt dat het drinken van een sportdrankje helpt tegen menstruatiepijn, maar het kan geen kwaad om dit te drinken. Sportdrankjes bevatten elektrolyten, die helpen om gewone kramp te verzachten. Waarom werkt een sportdrankje wellicht niet goed? Gewone kramp kan veroorzaakt worden door hyperactiviteit of een tekort aan belangrijke voedingsstoffen als kalium en magnesium. Menstruatiekramp wordt echter veroorzaakt doordat de spieren in de baarmoeder zich samentrekken. De baarmoeder probeert het slijmvlies kwijt te raken, evenals de eitjes die tijdens de ovulatie niet bevrucht zijn. Omdat menstruatiekramp niet dezelfde oorzaak heeft als gewone spierkramp kan een sportdrankje wellicht minder goed werken dan beweerd wordt. Door dagelijks een supplement met visolie te nemen dat een grote hoeveelheid gezonde omega 3-vetzuren bevat kun je pijn veroorzaakt door menstruatiekramp verzachten. Uit een onderzoek is gebleken dat vrouwen die dagelijks visolie slikken minder pijnlijke menstruatiekrampen hebben dan vrouwen die gewoon een placebo namen. Vraag je huisarts om advies over voedingssupplementen voordat je je voedingspatroon sterk verandert. Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met een elkaar of met medicijnen die je wellicht gebruikt. De volgende supplementen kunnen ook goed voor je gezondheid zijn en ervoor zorgen dat je tijdens je ongesteldheid veel minder last van pijn hebt:  Calciumcitraat— dagelijks 500 tot 1000 mg. Calciumcitraat ondersteunt de spierspanning.  Vitamine D—dagelijks 400 IU. Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen en ontstekingen te verminderen.  Vitamine E—dagelijks 500 IU. Vitamine E kan helpen om menstruatiepijn te verzachten. Magnesium—dagelijks 360 mg 3 dagen voordat je ongesteld wordt. Magnesium helpt om de hoeveelheid prostaglandinen te verminderen. Dit zijn hormoonachtige stoffen die tijdens je menstruatie in je lichaam vrijkomen en ervoor zorgen dat je spieren zich samentrekken, zodat je last van menstruatiepijn krijgt. Melasse is een bijproduct van de productie van suiker en is een siroop die veel voedingsstoffen bevat. Melasse bevat onder andere veel calcium, ijzer, kalium, magnesium, mangaan, vitamine B6 en seleen. Deze voedingsstoffen verdunnen je bloed, zodat je minder last van bloedstolsels en kramp hebt. Ze ontspannen de spieren en vullen het tekort aan voedingsstoffen aan. Leg je benen zo’n 60 centimeter boven de rest van je lichaam op een stapel kussen. Daardoor zullen de spieren in je baarmoeder zich ontspannen. Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat vrouwen die acupunctuurbehandelingen ondergaan minder last van pijn hebben en minder medicatie nodig hebbben. Acupunctuur brengt de energiestromen (chi) in je lichaam in balans. In het geval van menstruatiepijn is er sprake van een onbalans in de milt en lever. Je kunt het beste lichte druk uitoefenen en dit steeds 10 seconden lang doen. Je lichaam zal het drukkende gevoel opmerken in plaats van de pijn die door je menstruatiekramp veroorzaakt wordt. De druk zorgt niet alleen voor afleiding maar kan de pijn ook deels verzachten. Masseer je buik en werk dan naar je onderrug toe. Laat indien mogelijk een vriendin of familielid je onderrug masseren. Hierdoor kun je de pijn een tijdje verzachten. Wandelen is een goede en gemakkelijke methode om menstruatiepijn te verzachten. Om de pijn zo goed mogelijk te verzachten wandel je stevig door en doe je dit ten minste drie keer per dag een half uur lang. Daardoor worden er bèta-endorfinen geproduceerd en de hoeveelheid prostaglandine verminderd. Je krijgt zo genoeg beweging om de pijn te verminderen. Je kunt ook andere aerobe oefeningen doen. Probeer om drie keer per week een half uur lang aerobe oefeningen met een gemiddelde intensiteit te doen.  Fietsen Zwemmen Dansen Sporten waarbij je rent, zoals voetbal en basketbal Oefeningen en sport zijn altijd goed, maar sit-ups behandelen vooral je buikspieren, zodat je niet meer aan de pijn denkt maar aan het aangenaam brandende gevoel in je buik. Door sport komen er  bèta-endorfinen in je lichaam vrij. Dit zijn inwendige opioïden, ofwel morfine dat je lichaam helemaal zelf aanmaakt. Leg de warme kruik afwisselend op je onderrug. Het kan zijn dat je twee warme kruiken nodig hebt om dit te kunnen doen. Een warm bad is een andere methode om pijn veroorzaakt door menstruatiekramp te verzachten. Men denkt dat een warm bad je spieren laat ontspannen, zodat de pijn minder opvalt.  Doe 300 gram Epsomzout in je bad. Epsomzout bevat veel magnesium, en een tekort aan magnesium kan kramp veroorzaken. Blijf ten minste een half uur in bad zitten. Probeer om 200 gram zeezout en 300 gram zuiveringszout in het water te doen. Door deze combinatie zullen de spieren in je lichaam zich nog meer ontspannen. Blijf ten minste een half uur in bad zitten. Kies pijnstillers als iburprofen, paracetamol of pijnstillers die speciaal bedoeld zijn om menstruatiekramp te verzachten, zoals naproxen. Vergeet niet om de aanwijzingen op de verpakking op te volgen. Vraag je arts om de pil als je last hebt van hevige menstruatiepijn. Door te pil te gaan gebruiken kun je minder last krijgen van menstratiepijn en -kramp, evenals een opgeblazen gevoel. Als je last hebt van hevige menstruatiekramp en -pijn, vraag je arts dan naar de anticonceptiemiddelen die voor jou geschikt zijn. Pijnlijke menstruatiekramp kan voorkomen worden zodat je er weinig tot geen last van krijgt. Door het volgende te vermijden kun je menstruatiekramp voorkomen zodat je er niet mee te maken krijgt:  Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen Stress  Geen beweging krijgen
Eet een banaan. Zorg dat je zo weinig mogelijk cafeïne binnenkrijgt. Drink kamillethee zonder cafeïne. Probeer een sportdrankje. Neem omega 3-vetzuren. Probeer andere goede voedingssupplementen. Neem 1 theelepel (5 ml) melasse. Leg je benen omhoog. Probeer acupunctuur. Oefen 10 seconden druk op je buik uit. Masseer je buik. Ga een stukje wandelen. Ga een stukje joggen. Doe enkele sit-ups. Leg een warmtekussen of warme kruik op je buik. Neem een warm bad. Probeer een pijnstiller. Praat met je arts over anticonceptiepillen. Neem voorzorgsmaatregelen.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps
Relieving Cramps by Tweaking Your Diet Relieving Cramps by Stretching and Exercising Relieving Cramps by Other Methods