Je dag op de juiste manier beginnen De tekenen van vermoeidheid tegengaan Een goede nachtrust krijgen
Of je ‘s ochtends nu constant op de snoozeknop drukt of het opstaan alleen met vijf minuten uitstelt, door de snoozeknop te gebruiken zul je er nog vermoeider uitzien. Slaapspecialisten zeggen dat door de snoozeknop te gebruiken het stadium van slaapinertie verstoord wordt, waardoor je je ‘s ochtends vermoeider voelt en er ook zo uitziet. Als je ‘s ochtends wakker wordt en je weer wilt gaan slapen, is er sprake van normale slaapinertie. Door je lichaam echter toe te staan om weer in slaap te vallen en het proces enkele minuten laten weer te herhalen zul je je wanneer je uiteindelijk opstaat langer suf voelen. Als je je direct uitgeslapen wilt voelen en er fris uit wilt zien, druk dan niet op de snoozeknop en ga daarna niet weer slapen. De inwendige klok van je lichaam is erg gevoelig voor licht en donker, dus breng je lichaam niet in de war door op te staan terwijl het nog donker in je slaapkamer is. Een grote dosis zonlicht bij het wakker worden is één van de beste manieren om te zorgen dat je lichaam wakker wordt. Als je het gevoel hebt dat je wakker bent, zul je er ook uitgeslapen uitzien. Als je de gordijnen opendoet en het bewolkt is of je op moet staan voordat de zon opkomt, gebruik dan een erg sterke lamp in alle ruimten die je gebruikt om je klaar te maken. Voor het beste resultaat gebruik je een lamp die ook gebruikt worden om een winterdepressie te behandelen. Als je de wilskracht hebt om op te staan en een volledige training af te werken, dan is dat uitstekend. Voor veel mensen is het echter al moeilijk genoeg om ‘s ochtends op te staan. Zelfs als je je ‘s ochtends erg moe voelt kun je ervoor zorgen dat je er frisser uitziet door je bloedcirculatie op gang te brengen en ongeveer 5 minuten stevig door je slaapkamer te wandelen, jumping jacks te doen en rekoefeningen te doen. Deze lichte beweging en rekoefeningen helpen om je lichaam en geest wakker te maken. Je zult er alert door uit gaan zien en je huid zal een roze, gezonde glans krijgen. Als je moe wakker wordt, kan het verleidelijk zijn om het douchen over te slaan om enkele extra minuten te kunnen slapen. Douchen is echter een uitstekende manier om ‘s ochtends wakker te worden. Maak het water zo koud als je kunt verdragen en gebruik een exfoliërende scrub op je gezicht en lichaam. Door je huid te exfoliëren verwijder je het vuil en de bacteriën van de vorige dag en komt er frisse huid tevoorschijn, waardoor je er wakkerder uitziet. Koud water zorgt er tevens voor dat je bloedvaten zich samentrekken, waardoor de roodheid en zwellingen afnemen en je gezicht er frisser uitziet. Vergeet niet om na afloop een vochtinbrengend middel aan te brengen omdat een droge huid er ongezond uitziet en je er vermoeider uit laat zien. Volgens slaapdeskundigen is één van de slechtste manieren om op te staan om uit je bed te komen en direct koffie te gaan drinken. Je lichaam raakt zo gewend aan cafeïne en denkt dat het niet wakker kan worden zonder cafeïne, terwijl dat wel degelijk zo is. Dit betekent dat op dagen dat je te weinig of geen koffie drinkt je er een stuk vermoeider uitziet dan je echt bent, omdat je je lichaam hebt laten denken dat het slaperig is. Pak in plaats daarvan een groot glas koud water en drink het snel leeg. Je wordt zo wakker en je huid wordt gehydrateerd, waardoor je er wakker uitziet. Vergeet ook niet om een ontbijt met veel vezels en proteïnen te eten, zodat je een productieve dag hebt. Het lijkt misschien vreemd, maar een van de best werkende en betrouwbaarste methoden om er ‘s ochtends uitgeslapen en fris uit te zien is om koude lepels te gebruiken om de zwellingen rond je ogen weg te laten treken. Leg ‘s ochtends terwijl je je klaarmaakt twee lepels in de vriezer. Wanneer ze koud zijn druk je de lepels voorzichtig met de bolle kant tegen je oogkassen. De combinatie van kou en druk zal de wallen onder je ogen weg laten trekken, waardoor je er wakker en uitgeslapen uitziet. Houd de lepels tegen je ogen totdat ze niet meer koud zijn. Doorgaans is dit ongeveer 5 minuten. Rode ogen zijn een duidelijk teken van vermoeidheid, dus door maatregelen te nemen om je ogen wit te maken zul je er direct minder moe uitzien. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, afhankelijk van hoeveel tijd je ‘s ochtends hebt:  Gebruik vrij verkrijgbare oogdruppels om van rode ogen af te komen. Leg ‘s ochtends 10-15 minuten lang een koud kompres op je ogen om de bloedvaten rondom je ogen samen te laten trekken. Als je make-up gebruikt, breng dan aan de binnenkant van je wimpers op je onderste ooglid, ofwel de waterlijn, eyeliner aan in de kleur van je huid. De aderen in je ogen zullen zo minder opvallen en je oogwit zal er witter uitzien. Veel mensen hebben last van donkere kringen onder de ogen, zelfs wanneer ze uitgeslapen zijn. Deze kringen worden echter nog steeds in verband gebracht met vermoeidheid. Donkere kringen onder de ogen worden niet veroorzaakt door een slaaptekort. De schaduwen zijn gewoon beter te zien wanneer je moe bent omdat je door te weinig slaap bleker bent en holle ogen hebt. Of ze kringen nu chronisch van aard zijn of je ze hebt omdat je de hele nacht opgebleven bent, er zijn manieren om ze te verminderen en te zorgen dat je er minder moe uitziet.  Door koude kompressen (vooral koude lepels) op je huid te leggen kun je afkomen van donkere kringen en opgezwollen ogen. Gebruik een zoutoplossing of zoute spray om je verstopte neus te spoelen. Een dergelijk probleem kan namelijk gevolgen hebben voor je bloeddruk en het bloed laten ophopen in de aderen en bloedvaten onder de ogen. Neem de tijd om de huid onder je ogen 5-10 minuten lang voorzichtig te masseren met een koud en nat washandje of een bevroren wattenstaafje. Dit helpt om het opgehoopte bloed in de aderen en bloedvaten onder je ogen weg te laten stromen. Als je make-up gebruikt, breng dan een dikke concealer met een gele ondertoon aan om donkere kringen onder de ogen te verbergen. Op de dagen waarop je wat meer hulp nodig hebt om er ‘s ochtends minder moe uit te zien gebruik je een vochtinbrengend middel dat bedoeld is om je huid te verfrissen. Zoek naar producten met verfrissende ingrediënten als cafeïne en groene thee, die je huid van buitenaf opwekken. Om deze producten nog beter te laten weken bewaar je ze in de koelkast zodat ze nog kouder en frisser zijn wanneer je ze op je huid smeert. Door tijdens je dag gehydrateerd te blijven zul je er beter uitzien en je ook zo voelen. Als je licht uitgedroogd bent wanneer je gaat slapen, zal je slaapcyclus niet alleen verstoord worden, maar zul je er ‘s ochtends ook vermoeider uitzien. Door gehydrateerd te blijven zal je huid een gelijkmatige kleur blijven houden en kun je donkere kringen onder je ogen voorkomen waardoor je er moe uit kunt zien, ook al heb je een nacht diep geslapen. Als je ‘s nachts naar de wc moet omdat je overdag meer water drinkt, drink dan vroeger op de dag en stop twee uur voor het slapengaan met het drinken van water. Cafeïne en alcohol drogen je lichaam sterk uit, dus als je tijdens je dag er te veel van binnenkrijgt zul je weinig hebben aan al het water dat je drinkt om gehydrateerd te blijven. Alcohol zorgt er tevens voor dat de bloedvaten in je lichaam en je gezicht zich verwijden, waardoor je ‘s ochtends bij het wakker worden een rode, opgezwollen huid kunt hebben. Door voor het slapengaan cafeïnehoudende of alcoholische drankjes te drinken zul je er ‘s ochtends nog vermoeider uitzien, dus drink deze drankjes zeker niet op de avond voor een belangrijke dag. Je ‘s ochtends moe voelen en er moe uitzien kan een aantal verschillende oorzaken hebben, maar één van de meest voorkomende oorzaken is een slechte slaaphygiëne. Een goede nachtrust heeft niet alleen te maken met hoe lang je slaapt, maar ook met hoe goed je slaapt. Veel mensen springen gewoon in bed en doen het licht uit, maar dit is niet de juiste manier om je te ontspannen na een lange dag. Probeer om voordat je gaat slapen de tijd te nemen om je hoofd vrij te maken van alles wat je stress oplevert. Zorg dat je de tv uitzet en alle felle lampen uitdoet. Zorg voor een zo goed mogelijke nachtrust door je hersenen te helpen om in een ontspannend diep slaapstadium te kunnen komen door ontspannen te gaan slapen. De meeste slaapspecialisten zijn het erover eens dat de gemiddelde volwassene 7-9 uur slaap per nacht nodig heeft. Voor veel mensen lijkt dit misschien veel, maar dat komt omdat vrij weinig volwassenen zo lang slapen. Ongeveer 40% van alle volwassenen slaapt zelfs minder lang dan 7 uur. Slaapspecialisten zeggen dat bijna de helft van alle volwassenen daarom een slaaptekort hebben, waardoor het niet verwonderlijk is dat zo veel van ons zich ‘s ochtends moe voelen en er moe uitzien. Om er ‘s ochtends minder moe uit te zien zorg je dat je je ‘s ochtends minder moe voelt door de nacht ervoor lang genoeg te slapen. Houd je aan een vaste bedtijd om de inwendige klok van je lichaam in te stellen, en je zult binnen korte tijd ‘s ochtends weer een fris gezicht hebben. Stop een uur voordat je gaat slapen met het gebruiken van elektronische schermen. Door het licht van de schermen krijgt je lichaam geen signalen meer dat het tijd is om te gaan slapen. Schakel alle elektronische apparaten dus een tijdje voor het slapengaan uit zodat je gemakkelijker in slaap valt en beter slaapt. Om te zorgen dat je er ‘s ochtends op je best uitziet raden deskundigen ook aan om op je rug te slapen zodat je ‘s ochtends wanneer je wakker wordt minder last hebt van slaapkreukels. Op je rug slapen kan ook helpen om minder last te hebben van een opgezwollen gezicht. Je voorkomt zo ook vroegtijdige rimpels. Je kunt tevens proberen te slapen met meer kussens onder je hoofd met je lichaam in een hoek van 25-30 graden. Uit sommige onderzoeken blijkt dat er daardoor minder snel zwarte kringen onder de ogen ontstaan omdat er zich tijdens het slapen geen bloed ophoopt in de kleine bloedvaatjes in het gezicht.
Druk niet op de snoozeknop. Kleed je niet aan in het donker. Doe elke ochtend lichte rekoefeningen. Neem een koude douche. Eet een ontbijt en drink een groot glas koud water. Kom af van wallen onder de ogen. Zorg dat je ogen er wit en fel uitzien. Kom af van donkere kringen. Smeer een verfrissend vochtinbrengend middel op je huid. Drink veel water. Beperk cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Ontspan je voordat je gaat slapen. Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Slaap op je rug.
https://www.wikihow.com/Look-Less-Tired-When-You-Wake-Up https://www.wikihow.com/Look-Less-Tired-When-You-Wake-Up https://www.wikihow.com/Look-Less-Tired-When-You-Wake-Up
Starting Your Day Right Combating the Signs of Sleepiness Getting a Good Night’s Sleep