Omgaan met pestgedrag Ervoor kiezen om geen slachtoffer te zijn
Als je wordt geconfronteerd met een bullebak, dan is een van de beste strategieën om de situatie te vermijden. Neem een andere route naar de les. Loop in een groep waarbij de kans minder groot is dat je een doelwit wordt. Is het niet mogelijk om de pester volledig uit de weg te gaan, zorg er dan voor dat je nooit alleen bent met hem of haar. De pester wil mogelijk niet dat er getuigen zijn van diens slechte gedrag, zodat zelfs de stap om er een andere persoon bij te hebben, kan helpen om het probleem een halt toe te roepen.  Wees voorzichtig dat het geen opvallend vermijd gedrag is, duidelijk uit angst voor de pester. Pestkoppen richten zich vaak op personen die ze bang kunnen maken of aan wie ze een reactie kunnen ontlokken. Wees steels in je gedrag. Geef hem of haar niet de voldoening dat ze die macht over je hebben. Als de pester je op sociale media vindt, blokkeer diens profiel dan. Verwijder eventuele connecties die je deelt met de bullebak op internet. Dit werkt het beste bij een pester die je alleen online kent. Als dit het geval is, dan zal die persoon zich over het algemeen richten op een ander doelwit. Als je het profiel blokkeert, wees je er dan van bewust dat de pester een nieuw en ander profiel kan maken, dus wees voorzichtig bij het toevoegen van nieuwe mensen. Een bullebak kan gaan schelden of je in verlegenheid brengen, maar door het negeren van het getreiter kan je de boodschap overdragen dat hij of zij geen reactie van je zal krijgen. De bullebak zal waarschijnlijk een ander doelwit kiezen. Dit kan in sommige gevallen zeer moeilijk zijn, maar beschouw het als een spel en het wordt wellicht wat gemakkelijker. Denk niet dat je het negeren moet uitleggen of duidelijk maken aan de pester. Hij of zij is meestal zeer doelgericht en zich er terdege van bewust wat er gebeurt. Een bullebak vertellen dat je hem of haar negeert zal die persoon alleen maar laten weten dat je er last van hebt. Een grap maken ten koste van iemand anders is vaak de manier van doen voor een pester. Je kunt de angel uit dit gedrag halen door gewoon mee te lachen.  Deze aanpak werkt ook als de pester sarcastische complimenten maakt om gemeen te doen. In plaats van boos te worden wanneer hij of zij je vertelt dat je er mooi uitziet (maar op een duidelijk onoprechte toon) zeg je iets als, 'Nou, bedankt, Betty!' zo goed als je kunt en loop je weg. Het gebruik van humor kan vreemd lijken in het geval de pester je als clue van een grap neerzet, maar vergeet niet dat je gekwetste gevoelens een enorme beloning zijn voor het negatieve gedrag van de pester. Als de pester merkt dat het je niet raakt of het niet 'door lijkt te hebben' dat er grappen ten koste van je worden gemaakt, dan is de kans groot dat de 'grappen' zullen stoppen. Als je door een collega of familielid waar je vaak mee omgaat gepest wordt, dan moet je deze persoon persoonlijk aanspreken op zijn of haar gedrag.   Wees voorzichtig dat je niet alleen bent met deze persoon; praat privé met de persoon maar niet zonder dat er anderen in de buurt zijn als je dat onverstandig lijkt. Dit zou kunnen betekenen dat je in de kantine op het werk praat na de lunch, zodat anderen vlakbij zijn. Vraag een collega om in de buurt te blijven, als hulp nodig is.  Zeg er wat over zonder erbij te vermelden dat het pestgedrag je een rotgevoel geeft. Zeg bijvoorbeeld 'Het treiteren is storend voor mijn dag. Ik zou het waarderen als je ermee stopt'. Daarnaast is het belangrijk dat, als je aangeeft ermee naar de afdeling HR te gaan, dat je ook bereid moet zijn om dat te doen. Studies tonen aan dat mensen minder kans lopen om geplaagd of gepest te worden als ze een assertieve houding aannemen. Je kunt misschien een minder gemakkelijk slachtoffer zijn van pesten door anders te reageren. Let op je lichaamstaal. Til je kin op, houd je rug recht en trek je schouders naar achteren. Dergelijke sterke, positieve signalen uitdragen is waarschijnlijk niet natuurlijk voor je. Het kan dus handig zijn om je assertieve houding thuis te oefenen, uit de buurt van de pester. Houden een bestand bij van het getreiter van de pester om datums op een rij te krijgen en een patroon te onderscheiden. Je moet een patroon kunnen aangeven als dit verdergaat en je het probleem aankaart bij je baas op het werk of bij de politie meldt, als dit een huiselijke situatie is waar je hulp bij nodig hebt. Het bewaren van e-mails en het nemen van screenshots van commentaar op sociale media kan cyberactiviteiten documenteren. Verwacht niet dat de pester commentaar gepost op sociale media laat staan. Maak er meteen een screenshot van. Zorg ervoor dat je tijdens dit gesprek een duidelijk beeld geeft van het patroon en eventuele documentatie. Zit je nog op school, praat dan met een docent of een rector.  Heb je hiermee op je werk te maken, dan kun je naar het gesprek komen met suggesties hoe dit kan worden opgelost. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat de pester naar een andere afdeling wordt overgeplaatst, of dat je gaat samenwerken met de afdeling HR. Houd er rekening mee dat kan worden gevraagd wat jij wilt dat eraan gebeurt. Als je de persoon op het werk face-to-face ontmoet, stuur dan naderhand een e-mail met een verslag van de vergadering en gemaakte afspraken, zodat je op schrift hebt wat er is besproken. Dit zal worden opgenomen in de documentatie als het probleem blijft bestaan.
Vermijd de pester waar mogelijk. Negeer ongepast gedrag. Gebruik humor. Confronteer iemand met wie je regelmatig tijd doorbrengt. Wees je bewust van je fysieke en emotionele reactie. Documenteer overtredingen. Praat over het probleem met een superieur of iemand die kan helpen.
https://www.wikihow.com/Respond-to-an-Adult-Bully https://www.wikihow.com/Respond-to-an-Adult-Bully
Handling Bullying Behavior Choosing to Not Be a Victim