Je lichaam voor de gek houden Meer leren over honger Honger tegengaan met je dieet
Sommige mensen geloven dat ze honger hebben terwijl ze in feite gewoon uitgedroogd zijn. Te weinig drinken kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en honger. Sommige artsen adviseren zelfs om een glas voor de maaltijd te drinken, om sneller een vol gevoel te hebben.  Suikerhoudende frisdranken of sappen worden niet aanbevolen, omdat ze vaak boordevol calorieën zitten en omdat hun hoge suikergehalte zal resulteren in een suikerpiek, en de daaruit voortvloeiende snelle daling van je bloedsuikerspiegel. Door een glas water te drinken, geef je jezelf de tijd om op te merken of je echt honger hebt of dat je emotioneel bent. Als dat laatste het geval is, zal het eten je probleem niet oplossen. Capsaïcine, het bestanddeel dat hete rode pepers hun warmte geeft, blijkt een eetlustremmer te zijn. Een sprenkeltje, tot een theelepel, cayennepeper over je typische dagelijkse voeding, vermindert je eetlust in het algemeen. Dit is vooral effectief als je niet gewend bent aan pittig eten.  Het onderzoek werd alleen gedaan met cayennepeper. Het is niet duidelijk of het ook zou werken met capsaïcine in een capsulevorm. Mensen die cayennepeper over hun eten strooiden hadden ook een hogere stofwisseling, wat betekent dat ze meer calorieën verbrandden. Groene thee van goede kwaliteit kan een effectieve eetlustremmer zijn. Wanneer je je bewust begint te worden van het hongergevoel, zet dan een heet kopje groene thee. Je zult merken dat je honger vermindert en je meer energie hebt.  Groene theeën bevatten alle theeën die niet door het oxidatieproces zijn gegaan. Ze bevatten meer krachtige antioxidanten, de polyfenolen. Vermijd het toevoegen van zoetstoffen (zoals suiker, honing of kunstmatige zoetstoffen) aan groene thee om het effect als eetlustremmer te maximaliseren. Het kost het lichaam ongeveer 20 minuten om te stoppen met het hongergevoel en zich vol te voelen. Dit komt omdat de hersenen tijd moeten hebben om de signalen van de maag te ontvangen dat het niet langer hongerig is. Wanneer je honger voelt na het eten, kan het juist zijn dat je lichaam al vol is.  Rekreceptoren in de maag worden gealarmeerd als de maag zich vult met voedsel en vloeistof. Deze signaleren de hersenen via de nervus vagus, die de hersenstam en de darm met elkaar verbindt, en waarschuwen de hersenen dat de maag vol is. Niet iedereen verwerkt het gevoel vol te zitten op dezelfde manier, en de gevoelens van eetlust zijn complex. Studies suggereren dat de kleur blauw dient als een natuurlijke eetlustremmer. Aangezien er slechts een paar natuurlijk voorkomende vormen van blauw voedsel voorkomen, hebben mensen niet een sterke connectie tussen de kleur blauw en eten.  Toen de menselijke reactie op voedsel zich, miljoenen jaren ontwikkelden, waren voedingsmiddelen die blauw, zwart of paars waren een 'kleurwaarschuwing' voor mogelijke giftigheid. Mensen die proberen af te vallen worden vaak aangemoedigd om van blauwe borden te eten. Honger kan een reactie zijn op visuele signalen. Laat geen eten achter waar je het waarschijnlijk ziet en eet. Berg levensmiddelen op, zodat het moeilijk te vinden is in een kantoor-en thuisomgeving.  Sta op en wandel wat rond tijdens reclame op tv. Die kunnen je ook visuele aanwijzingen geven dat je honger hebt. Bewaar je favoriete eten in de koelkast, zodat je er niet gemakkelijk aan kunt knabbelen. Een korte wandeling, jogging of trainingssessie kan leiden tot een vertraging van het hongergevoel. Bij aërobe oefeningen wordt ook de mogelijkheid aangepakt dat je honger eerder emotioneel dan fysiek is. Als je echt fysiek honger hebt, zal je honger terugkomen na het sporten. Als je gestrest bent, dan kan een korte hardloopsessie je hongergevoelens wellicht verdrijven.  Lichaamsbeweging maakt ook endorfine aan die helpen bij de bestrijding van stress. Als je waarschijnlijk gaat knabbelen als je televisie kijkt, ga dan liever een eind wandelen. Deze geluiden worden meestal veroorzaakt door sappen en gassen die zich rond de maag en de darm bewegen. Het is niet je maag die je vertelt dat het tijd is om te eten. De reden dat het geluid wordt geassocieerd met honger is omdat het luider is als de maag en darmen leeg zijn. Als je voedsel in je maag hebt, dempt dit het geluid van deze activiteit.  Een rommelende maag is niet hetzelfde als het hongergevoel, dat ongeveer 12-24 uur na de laatste maaltijd begint. Sommige mensen hebben meer gas dan anderen. Redenen dat mensen gas hebben zijn onder andere slechte voeding, voedselintolerantie, zwangerschap en genetische aanleg. Hongergevoelens worden misschien niet veroorzaakt door een lege maag. Honger kan optreden om redenen die te maken hebben met zowel fysiologische als psychologische bevrediging. Er is aangetoond dat het hongergevoel zich nog steeds voordoet, zelfs nadat de maag is verwijderd. De hypothalamus (de hersenstam), regelt gevoelens van honger, niet de maag.  Door meer te weten over de oorzaken van het hongergevoel, kun je het misschien beter negeren als het zich voordoet. Als je honger hebt, denk dan na over welke emotionele behoeften je zou kunnen aanpakken, in plaats van iets te eten om je beter te voelen. Veel mensen associëren voedsel met veiligheid en comfort. Ze hebben meer kans om iets te willen eten als ze zich angstig, ongerust of bang voelen. Mensen die om emotionele redenen eten, kunnen zich in een cyclus van overeten bevinden, gevolgd door een zwaar dieet, en kunnen het moeilijk vinden om hun gewicht onder controle te krijgen.  Veel emotionele eters lijden aan een laag gevoel van eigenwaarde. Zij kunnen baat hebben bij counseling, cognitieve gedragstherapie of andere therapeutische ondersteuning. Het is misschien niet gemakkelijk om het verschil te herkennen tussen emotionele oorzaken van honger en fysiologische oorzaken van honger. Als je iemand bent die moeite heeft met het onderscheiden van dit verschil, overweeg dan om een gepland eetprogramma te volgen. Op die manier weet je dat je aan je voedselbehoeften voldoet en kun je misschien beter op je emotionele behoeften inspelen. Slaap helpt je een evenwicht te bewaren tussen de hormonen die je een hongerig (ghrelin) of vol (leptine) gevoel geven. Zonder voldoende slaap produceer je meer ghrelin. Het niveau van leptine zal afnemen, en dit zal je hongeriger maken dan wanneer je goed uitgerust bent.  De meeste mensen hebben tussen de 6-10 uur slaap per nacht nodig. Onderzoek toont een direct verband aan tussen slaaptekort en obesitas. Bijvoorbeeld: een studie van tieners toonde aan dat voor elk verloren uur slaap de kans op overgewicht toeneemt. Stress doet cortisol vrijkomen, en cortisol verhoogt je eetlust. Dit is een adaptieve maatregel van het lichaam, omdat het ook je motivatie in het algemeen verhoogt, maar het wordt schadelijk als je reageert door te veel te eten. Een te veel aan cortisol kan na verloop van tijd je kansen op obesitas groter maken.  Andere gevaren van stress zijn onder andere slechte slaap, gebrek aan beweging, en het drinken van meer alcohol. Manieren om stress te verminderen zijn onder andere meditatie, aan yoga doen of genieten van een warm bad. Als je zin hebt om te eten en je vermoedt dat stress de reden is, probeer dan een van deze ontspannende activiteiten. Als je vaak honger hebt zonder oorzaak, of als je andere tekenen van diabetes opmerkt (heel erg dorstig zijn, een gevoel van vermoeidheid of vermoeidheid hebben, of vaker dan normaal urineren) dan is het wellicht verstandig je te laten testen op diabetes. Hongergevoelens kunnen een teken zijn van zowel een lage bloedsuikerspiegel als een hoge bloedsuikerspiegel, en beide zijn belangrijke factoren van diabetes. Als je al een tijd geen bloedonderzoek hebt gehad, laat je dan onderzoeken om deze gevaarlijke aandoening uit te kunnen sluiten. Diabetes kan op elke leeftijd voorkomen. Type 1 diabetes treft met meestal aan bij kinderen, adolescenten of jong volwassenen. Type 2 diabetes kan zich op elke leeftijd voordoen. Ongeveer 1/3 van de mensen met type 2 diabetes weet niet dat ze het hebben. Mindfulness-technieken kunnen het probleem van het hongergevoel als gevolg van stress en eten om emotionele redenen aanpakken. Onderzoek toont aan dat mensen die mindfulness-technieken leerden toepassen, hun stress en chronische angst konden verlagen en daardoor minder gingen stresseten.  Mindfulness-technieken omvatten het leren bewust te zijn van je adem, het bewust zijn van je lichaam en in het heden blijven in plaats in de toekomst of het verleden. Mindful eten is gebaseerd op het gebruik van dezelfde strategieën en het toepassen ervan, zodat je je diepgaand bewust wordt van elke ervaring met je voeding. Ontbijten voorkomt honger later op de ochtend en geeft je de hele dag een voller gevoel. Bovendien kan het regelmatig eten van een ontbijt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten, verminderen.  Probeer havermout met fruit, melk en noten als ontbijt. Dit is een uitstekende mix van eiwit, volle granen en vezels. Het zal je een vol gevoel geven tot in de middag. Een andere optie is een omelet met spinazie, kaas en avocado. De mix van eiwitten, gezonde vetten en vezels zorgt er ook voor dat je de tijd tot je volgende maaltijd kunt volhouden. Probeer kalkoen, kip, varkensvlees, eiwit, bonen, tofu en vetvrije Griekse yoghurt, om de hele dag door tevredener te zijn. Beperk je eiwitconsumptie niet tot maaltijden, maar zorg dat het een onderdeel vormt van lichte snacks die je de hele dag door eet.  Pindakaas kan je ook helpen om je minder hongerig te voelen. Volgens een studie van Purdue University blijkt pindakaas de eetlust tot twee uur langer te verminderen dan een vezelarme, koolhydraatrijke snack zoals chips. Zorg ervoor dat je eiwit niet beladen is met maïsstroop of andere toevoegingen op basis van sacharose. Bakvet zoals olijfolie, avocado, notenolie, kokosolie en roomboter kunnen ervoor zorgen dat je verzadigder bent na de maaltijd. Je zou honger kunnen krijgen als het vetgehalte te sterk daalt. Door te werken met olijfolie of andere gezonde vetten, kan je je minder hongerig voelen.  Een recente studie toonde aan dat vrijwilligers die een avocado bij hun lunch namen, 40% minder kans hadden om later op de dag hongergevoelens te melden dan mensen die dat niet deden. Een deel van de eetlustremmende werking van olijfolie lijkt te komen door het aroma, dus kan extra vierge olijfolie als vast onderdeel van je dieet, de eetlust verminderen.
Drink een vol glas water als je honger hebt. Strooi cayennepeper over je eten. Drink groene thee. Kauw langzaam. Gebruik meer blauw in je keuken. Verberg het eten in kasten. Maak een wandeling. Begrijp de oorsprong van een rommelende maag. Wijt een hongergevoel aan je brein. Herken emotionele verlangens. Zorg dat je meer slaap krijgt. Controleer hoeveel stress je ervaart. Laat je testen op diabetes. Oefen bewust eten. Eet elke ochtend een ontbijt. Eet genoeg mager eiwit. Eet gezonde vetten.
https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger
Tricking Your Body Learning More About Hunger Reducing Hunger with Diet