Werken aan je dijen en je benen
Zoek een trap die niet te steil is en 30 of meer treden hoog is. Begin met het oplopen en aflopen van één trap. Doe daarna twee trappen. Als laatste neem je drie trappen, waarmee het circuit is afgerond. Doe het volledige circuit zo vaak als je kunt binnen 20 minuten.  Als je het maar moeilijk vindt om trappen te vinden, kijk dan eens bij een flatgebouw of sportveld. Tribunes zijn geweldig voor dit soort training.  Als je merkt dat je uit balans raakt, gebruik dan de leuning voor alle zekerheid. Zorg dat er geen andere mensen op de trappen zijn. Je wilt hen niet raken en daarnaast zorgt het ervoor dat je uit evenwicht kunt raken. Dit is een geweldige cardio-oefening en het is goed voor je benen. Hoe hoger je hartslag, hoe meer vet en calorieën je zult verbranden. Doe deze oefening langere tijd achter elkaar om de intensiteit te vergroten en meer calorieën te verbranden.
Ga traplopen.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Legs-and-Butt-in-Shape
Working Your Thighs and Legs