Je kern sterker maken door je balans te verbeteren Je kernspieren liggend trainen
Er zijn veel lessen die kunnen helpen om zowel je evenwicht als de kracht van je kern te verbeteren. Tai chi richt zich op balans en gecontroleerde beweging. Yoga combineert ademhaling, balans, meditatie en rekoefeningen om een breed scala aan spiergroepen te trainen, waaronder je core.  Je kunt wellicht lessen volgen in een lokale sportschool, yogastudio, wijkcentrum of volksuniversiteit. Probeer een paar verschillende lessen en zie welke je het leukst vindt. Om het meeste te profiteren van de oefeningen voor je kern, moet je even de tijd nemen om de transversus abdominis (je diepste kernspier) te vinden. Als je deze eenmaal gevonden hebt, probeer je die spier tijdens je training aangespannen en strak te houden.  Forceer jezelf om een keer diep te hoesten. Je moet een spier in je buikspier voelen samentrekken -- dat is de transversus abdominis. De transversus abdominis loopt diep in je kern en strekt zich uit van je navel tot je ribbenkast.  Nu je de transversus abdominis (of dwarse buikspier) hebt gevonden, oefen je het buigen en aanhalen van die spier. Schakel je transversus abdominis elke keer dat je je kernspieren traint in, ongeacht aan welke routine of spiergroep je werkt.
Volg lessen in balans en het sterker maken van je kernspieren. Schakel je transversus abdominis in tijdens elke training.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core
Improving Your Balance to Strengthen Your Core Working Your Core In a Lying Position