Je ademhaling beheersen Het trainen van je stem De levensstijl van een zanger onderhouden
De meest belangrijke spier waar je je bewust van moet zijn is het middenrif, een koepelvormige spier die zicht uitstrekt over de onderkant van je ribbenkast. Het samentrekken van het middenrif (inademen) duwt de maag en darmen naar beneden om ruimte te maken voor lucht, en het verlaagt de luchtdruk in je borstkas, waardoor er lucht in je longen kan stromen. Uitademen doe je door eenvoudigweg het middenrif weer te ontspannen, waardoor lucht op een natuurlijke manier uit je longen kan stromen. Je kunt ook je middenrif onder spanning houden, tegen de maag en ingewanden, om zodoende de mate waarin je uitademt te controleren. De laatste methode is erg belangrijk voor het zingen. Voor meer controle over je ademhaling zal je volledig afgestemd moeten zijn op het in- en uitademen. Zoek een rustige plek, vrij van afleiding waar je elke dag een aantal minuten kunt zitten, en concentreer je louter op hoe het inademen en uitademen voelt. Veel mensen halen zeer oppervlakkig adem wat niet helpt bij het ademhalen, dus zal je moeten leren hoe je op een manier adem haalt waarbij je het meest profijt hebt van je longcapaciteit.  Haal langzaam en diep adem, voel de lucht naar beneden afdalen door je mond en keel, in je lichaam. Stel je voor dat de lucht heel erg zwaar is. Visualiseer dat je de lucht helemaal naar beneden duwt tot onder je navel, voor je weer gaat uitademen. Terwijl je verder gaat met de herhalingen inhaleer je steeds sneller. Blijf je voorstellen dat de lucht zwaar is en duw het naar beneden tot onderin je buik. Voel hoe je buikspieren en onderrug zich uitzetten. Plaats één hand op je borst en de ander op je buik. Wanneer je inhaleert, zorg er dan voor dat de hand op je buik meer beweegt dan die op je borst— je hoort de lucht diep naar beneden te duwen in je lichaam, niet oppervlakkig in je borst. Na het diep ademhalen en de lucht naar beneden duwen in je lichaam, probeer je de lucht in je lichaam vast te houden en hier meer beheersing over te krijgen, zonder dat het onprettig wordt. Probeer de duur ervan steeds verder uite te breiden.  Inhaleer langzaam en diep door je neus, waarbij je ervoor zorgt dat je de lucht tot in je buik trekt net zoals bij de vorige oefening. Probeer dit 7 tellen vol te houden en adem vervolgens uit. Herhaal dit meerdere malen. Probeer om na verloop van tijd de je adem langer in te houden, zonder dat het vervelend aan gaat voelen. Oefeningen voor de uitademing zijn erg belangrijk om stabiele noten voort te kunnen brengen; heb je niet voldoende controle, dan kan je stem gaan afwijken terwijl je aan het zingen bent.  Inhaleer diep door je mond en duw de lucht naar je buik. In plaats van de lucht weer naar buiten te laten stromen in het eigen natuurlijke tempo, houd je het middenrif aangespannen, zodat je de mate van uitademen kunt controleren. Neem 8 seconden om alle lucht uit je longen te laten stromen. Ben je klaar met uitademen, span dan je buikspieren aan om de rest van de lucht uit je longen te persen. Een van de meest belangrijke onderdelen van het verbeteren van de ademhaling is ervoor zorg dragen dat we volledig uitademen. Je gaat ook niet hardlopen voor je wat rekoefeningen hebt gedaan, omdat je anders blessures oploopt in je beenspieren; dezelfde principes zijn van toepassing op de spieren die je gebruikt voor het zingen. Voor je de stembanden serieus gaat belasten zal je stem eerst opgewarmd moeten worden, zodat je die niet overbelast.  Neuriën is een goede manier om het voluit zingen gemakkelijker te maken. Voor je begint met zingen is het belangrijk om wat toonladders te neuriën. Je lip laten trillen warmt de spieren op die te maken hebben met uitademen en bereidt ze voor op het beheerste ademhalen dat nodig is voor het zingen. Houd je lippen samengeperst en pers er lucht door om een geluid te maken alsof je het koud hebt: brrrrrrrrr!. Ga op deze manier je toonladders bij langs. Hoewel het zingen van liedjes je ultieme doel is, hoor je elke dag te oefenen op de standaard toonladders. Hiermee verkrijg je controle over je stem en kun je gemakkelijker intoneren en gemakkelijk bewegen aangrenzende en verder van elkaar verwijderde noten.  Luister naar YouTube-video's om er zeker van te zijn dat je de juiste toonhoogte haalt voor de noten die je moet zingen.  Oefen het zingen van toonladders in een bereik dat hoger en lager ligt dan dat wat je gemakkelijk kunt halen, om je vocale bereik te vergroten. Deze oefeningen, zoals stapsgewijs zingen van intervallen, helpen om gemakkelijk tussen noten te bewegen zonder uit de toon te geraken. Een interval is de afstand tussen twee noten en er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om je stem hiervoor te trainen. De zeven majeur  intervallen zijn grote secunde, grote terts, reine kwart, reine kwint, grote sext, groot septiem en het rein octaaf. Voorbeelden van oefeningen voor deze intervallen zijn gemakkelijk online te vinden. Soms is het moeilijk om te horen hoe we eigenlijk klinken als we aan het zingen zijn. Maak een opname van jezelf terwijl je toonladders aan het zingen bent, intonatie oefent en je favoriete nummers aan het zingen bent, om te horen hoe dit nu daadwerkelijk klinkt. Je kunt niet beter worden als je niet kunt horen wat je verkeerd doet! Je hebt vroeger waarschijnlijk wel geleerd dat je stem ontstaat in het strottenhoofd, ook wel de larynx. In de larynx bevinden zich een aantal spieren, de 'stembanden' die bedekt worden door slijmvlies (epitheel). Om de stembanden goed te kunnen laten trillen en een helder stemgeluid te kunnen produceren, zal je dit slijmvlies goed vochtig moeten houden. Systemische hydratatie betekent dat je alle weefsels van je lichaam voorziet van een gezonde hoeveelheid vocht.  Lange termijn hydratatie is veel belangrijker dan die op de korte termijn, dus de dag voor een optreden je vol tanken met water heef weinig zin. Drink minimaal 8 glazen puur water— geen thee of frisdrank — elke dag. Vermijd drinken waar je door uitdroogt, zoals iets met alcohol of cafeïne. Drink extra water om alcohol of cafeïne te compenseren. Vermijd alle soorten koolzuurhoudend drinken, zelfs die waar geen cafeïne in zit, als je last krijgt van oprispingen. Behalve het op peil houden van je vochthuishouding middels voldoende drinken, kun je de stembanden ook vochtig en gezond houden via externe middelen.  Drink 8 glazen water in slokjes gedurende de dag in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Hierdoor ben je verzekerd van externe hydratatie. Kauw op kauwgum en zuig op harde snoepjes om je speekselklieren bezig te houden. Slik af en toe wat speeksel in om je keel schoon te maken zonder te schrapen, iets wat erg slecht is voor je stembanden. Zorg dat je omgeving ook vochtig blijft. Als je in een droog klimaat leeft, dan kun je een inhaler kopen voor stoom bij een drogist, of je houdt een aantal minuten een natte doek voor je mond en neus. Je houdt misschien dan wel heel erg van zingen, maar als je het goed wilt doen zal je van tijd tot tijd rust moeten nemen. Net zoals atleten een spiergroep rust geven een dag voor ze die spiergroep weer gaan trainen, zak je de spieren die je stem produceren rust moeten geven om te voorkomen dat je ze schade toebrengt door ze te zwaar te belasten.  Als je aan het oefenen bent of hebt 3 dagen achter elkaar een optreden, neem dan even een dag vrij. Als je aan het oefenen bent of hebt 3 dagen achter elkaar een optreden, neem dan twee dagen vrij. Vermijd het zo veel als mogelijk om te spreken als je een rigoureus zangrooster hebt. Bekijk dit van dag tot dag. Het inhaleren van rook, of dit nu gebeurt omdat je zelf rookt of meerookt, droogt de stambanden uit. Roken kan er ook voor zorgen dat je minder speeksel produceert (van belang voor het vochtig houden van je keel), en kan oprispingen doen toenemen, wat de keel kan irriteren. De belangrijkste effecten echter is een verminderde longcapaciteit en –functie en meer hoesten. Je lichaam is je instrument, dus je zal er goed voor moeten zorgen. Er is een correlatie tussen obesitas en een slechte beheersing van de ademhaling, een van de meest belangrijke vaardigheden die een zanger(es) zal moeten leren beheersen, dus zorg dat je niet te zwaar wordt door het volhouden van een gezond dieet en levensstijl.  Vermijd melkproducten die zorgen voor overtollige slijmproductie, waardoor je gaat schrapen met je keel. Vermijd een overvloed aan cafeïne of alcohol, welke beide je lichaam uitdrogen. Eet voldoende eiwitten/proteïne om de training van je stembanden aan te kunnen, die uitgeput raken door het regelmatig gebruiken van je stem.  Sport regelmatig, zowel om je gewicht op peil te houden als om je longcapaciteit en de beheersing over je ademhaling te verbeteren.
Begrijp hoe de ademhaling werkt. Wees je bewust van je ademhaling. Oefen het terugtrekken van je adem in je lichaam. Oefen het vasthouden van lucht in je lichaam. Oefen het uitademen. Doe vocale warming-ups voor je gaat zingen. Oefen je toonladders. Doe oefeningen voor het raken van een toonhoogte. Maak opnames van jezelf tijdens het zingen. Zorg voor systemische hydratatie. Zorg voor hydratatie van buitenaf. Geef je stem regelmatig wat rust. Rook niet. Zorg voor een gezonde levensstijl.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice
Controlling Your Breath Exercising Your Voice Maintaining a Singer’s Lifestyle