Denk positief om angsten te overwinnen Nieuwe dingen proberen Veranderingen aanbrengen op de lange termijn
De grootste hindernis die je ervan weerhoudt om buiten je comfortzone te treden is angst, en dan vooral de angst om te mislukken. In plaats van je te focussen op de mogelijkheid van falen, beschouw je de stappen buiten je comfortzone als kansen. Wellicht ligt de verandering die je leven beter maakt om de hoek!  Buiten je comfortzone treden kan je gelukkiger en tevredener maken. Blijf die positieve mogelijkheden voor de geest houden, om je angsten weg te duwen. Bijvoorbeeld: Je wilt in aanmerking komen voor een promotie die vrij is gekomen op je werk, maar bent doodsbang dat je de baan niet krijgt. In plaats van je te focussen op die uitkomst, stel je je voor wat er zou gebeuren als je de baan zou krijgen! Positieve zelfpraat kan je echt helpen om buiten je comfortabele bubbel te treden. Herhaal aanmoedigende, positieve mantra’s tegen jezelf. Gebruik je eigen naam en spreek tegen jezelf in de eerste persoon om het effectiever te maken.  Je kunt iets zeggen als: 'Jenna, ik weet dat je bang bent, maar je gaat dit gewoon proberen. Denk er gewoon aan hoe veel lol je kunt hebben! Je bent sterk en moedig.' Je kunt zelfs een rustige plek opzoeken of even naar een toilet gaan, en hardop tegen jezelf praten voor de spiegel. Dit kan bijzonder nuttig zijn om jezelf dat laatst duwtje te geven. Je zit in het vliegtuig, klaar voor de sprong en je eerste keer parachutespringen. Nu moet je doorzetten! Haal diep adem en focus je op het vullen van je buik met heerlijke, schone lucht. Stel je tijdens het inademen voor dat je tegelijkertijd zelfvertrouwen inademt. Heeft dit zelfvertrouwen je gevuld, dan blijft het daar. Laat je adem weer los, samen met je onzekerheden. Dit kan een geweldige dagelijkse oefening zijn, of iets dat je doet vlak voor het moment dat je wel wat extra zelfvertrouwen kunt gebruiken. Bijvoorbeeld: zorg dat je een paar keer ademhaalt voor je je blind date ontmoet. Vraag jezelf af: 'Wat is het meest vreselijke dat kan gebeuren?' Denk erover na hoe je met dergelijke omstandigheden om zou kunnen gaan, als die zich zouden voordoen. Ben je eenmaal voorbereid op het ergste, dan kun je prettig verrast worden door iets beters!  Beantwoord je vraag niet met gekke mogelijkheden, zoals: 'Ik zou dood kunnen gaan'. Als je dit doet, laat dit dan gevolgd worden door de gedachte hoe onwaarschijnlijk dat is. Bijvoorbeeld: Je wilt altijd al een reis maken door Noord-Amerika, maar het enige waar je aan kunt denken is dat je vast komt te zitten omdat je auto het laat afweten of je zonder benzine komt te zitten. Hiervoor kun je plannen maken! Neem extra benzine mee. Je kunt zelfs investeren in een radio waarmee je contact op kunt nemen met hulpdiensten als je buiten het bereik bent van de mobiele telefoon. Bedenk een paar dingen die je eng vindt of je nerveus maken. Maak daar een lijst van en plaats een sterretje naast het punt waar je mee wilt beginnen. Je kunt de andere later wel aanpakken. Je lijst kan dingen bevatten als: 'Parachutespringen, Moby Dick lezen, een kort verhaal schrijven, op een blind date gaan.' Bedenk een of meer redenen waarom je dit obstakel wilt tackelen. Vraag je af wat deze nieuwe ervaring je gaat opleveren. Heb je het antwoord op dergelijke vragen, zet die dan op papier en houd die bij je. Dit kan een zinsnede zijn die je voor jezelf herhaalt, elke keer als je erover denkt om te stoppen. Ga je bijvoorbeeld op een blind date, zeg dan tegen jezelf: 'Ik ben vaak met iemand uitgegaan omdat ik dat zelf had geregeld, maar heb niemand ontmoet waar ik me een toekomst mee kan voorstellen. Dit kan mijn kans zijn!' Iets nieuws doen in je eentje kan het een nog grotere uitdaging maken. Er is geen reden om familie en vrienden erbuiten te laten, en ze kunnen je helpen om uit je comfortzone te treden! Kies iemand die van nature avontuurlijk is ingesteld, om je partner te zijn bij het opdoen van nieuwe erveringen. Misschien schrik je terug voor het proberen van een nieuwe activiteit omdat het lijkt alsof het een groot vraagteken is. Om vragen die je hebt te kunnen beantwoorden, kun je online gaan en erover lezen. Zoek naar betrouwbare informatie waardoor je het gevoel hebt niet helemaal in het duister te tasten en erop voorbereid te zijn.  Probeer waar mogelijk .gov, .org, of .edu-websites. Vermijd websites met spelfouten of opmaakproblemen. Het internet kan soms overweldigend zijn. Hoewel het geweldig is om geïnformeerd te zijn, moet je er niet te diep induiken dat je uiteindelijk jezelf afschrikt met scenario’s die zich in onwaarschijnlijke gevallen voor kunnen doen. Bijvoorbeeld: Misschien zit je erover na te denken om naar Amsterdam te verhuizen, maar heb je nog nooit in een grote stad gewoond. Lees wat je maar kunt over wonen in Amsterdam, zodat je weet hoe je daar veilig en gelukkig kunt leven. Je kunt de beste wijken opzoeken die bij je persoonlijkheid en behoeften passen, en enthousiast worden over alle leuke dingen die de toekomst voor je in petto heeft! Als je je geïntimideerd voelt of overweldigd door de uitdaging die je voor jezelf hebt uitgekozen, doe dan niet alles in een keer. Je kunt er een meerstappenplan van maken waardoor je deze berg langzamerhand kunt beklimmen. Misschien wil je gaan parachutespringen, maar gruw je bij het idee om uit een vliegtuig te springen. Ga naar de top van een enorm hoog gebouw en kijk voorzichtig over de rand. Probeer vervolgens een minder ingrijpende activiteit met hoogten, zoals parasailing of bungeejumpen in een pretpark. Verzin geen uitvluchten. Zeg tegen jezelf dat je dit nieuwe ding gaat proberen, of dat je een andere dagelijks activiteit waar je van geniet zult 'weghalen'. Als je het nieuwe ding niet leuk vindt, dan hoef je het nooit weer te doen. De straf voor je ultimatum hoort mentaal te zijn, maar als je het er echt moeilijk mee hebt, maak het dan concreet. Zeg tegen jezelf: 'Een hele maand geen koffie als ik dit niet probeer.' Daag jezelf uit. Zoek naar manieren om de deur uit te gaan, door middel van kleine acties. Heb je van het uit je comfortzone stappen een dagelijkse routine gemaakt, dan zal het veel gemakkelijker worden om grotere uitdagingen aan te gaan. Je kunt bijvoorbeeld een gesprek beginnen met een vreemde in de supermarkt, luisteren naar een nieuw genre muziek terwijl je naar je werk rijdt, of ’s ochtends een andere smaak koffie proberen. Als je vastzit in een sleur, doorbreek dan het patroon! Zoek naar momenten in je leven die herhalend of eentonig aanvoelen. Beschouw deze als kansen om buiten je comfortzone te treden. Als je bijvoorbeeld altijd vanille-ijs bestelt, kies de volgende keer dan voor karamel. Wijzig je manier om je dagelijks leven te bekijken. Kijk naar elke dag als een kans om iets nieuws te leren. Vergeet niet dat dit alleen kan gebeuren als je buiten je comfortzone treedt. Je kunt dit doen door altijd op zoek te gaan naar manieren om te groeien. Begin met een boek dat je graag wilt lezen. Koop een andere krant dan je altijd leest. Neem een andere route naar je werk. Je weet maar nooit wat je zult leren over de wereld, wanneer je die van verschillende kanten gaat verkennen!
Visualiseer uitdagingen als kansen om te groeien. Coach jezelf door enge situaties. Doe aan buikademhaling om stress te verminderen. Stel je het worst-case scenario voor om je angst in perspectief te plaatsen. Kies activiteiten die je uitdagen. Schrijf een mission statement over je uitdaging. Neem een buddy mee voor extra steun. Doe onderzoek voor meer informatie. Breek de activiteit op in kleine stappen. Geef jezelf een ultimatum. Doe kleine dagelijkse dingen die je normaal gesproken niet zou doen. Verander je gebruikelijke gewoonten om wat leven in de brouwerij te brengen. Maak van elke dag een leerervaring.
https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone
Thinking Positively to Overcome Fear Trying New Things Making Long-Term Changes