Houd een regelmatig schema aan voor je activiteiten en je slaap
Een goed slaapritme is cruciaal om de hele dag door over voldoende energie te beschikken. Je slaapritme hoort meer als een slaap-waakritme te zijn — je bent, door het aanhouden van een goed slaappatroon, in staat om je lichaam te trainen om zich op de juiste tijden wakker en moe te voelen.  Zorg dat je elke nacht voldoende slaapt. Volwassen hebben ongeveer 7-9 uur slaap nodig elke nacht en tieners 8-10 uur.  Probeer dutjes zoveel mogelijk te vermijden. Dutjes kunnen je slaap-waakritme verstoren. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne later op de middag. Als je traint, ga dan uit van gematigde training in de avond en intensievere training 's ochtends of 's middags. Ontspan voor je naar bed gaat. Probeer je stress buiten de slaapkamer te houden, maar vooral buiten je bed. Als je het kunt voorkomen, zorg dan dat je geen emotionele discussies of ruzies hebt in bed. Zorg dat er voldoende natuurlijk licht je slaapkamer binnenkomt. Verschil kunnen zien tussen donker en licht kan helpen om een goed waak-slaapritme te bewerkstelligen. Vermijd eten of tv-kijken in bed. Probeer je bed te beschouwen als een plek om te gaan slapen, anders kan het moeilijk voor je zijn om daar in slaap te vallen. Als je een regelmatig slaapritme aanhoudt maar je nog steeds vermoeid voelt, dan kan het nodig zijn om hulp in te schakelen. Praat met je huisarts over je slaapproblemen.  Houd een verslag bij van je slaapritme om na te gaan of er zich onregelmatigheden voordoen. Als je naar je huisarts gaat, zorg dan dat je vermeldt dat je een normaal slaapritme hebt (als je logboek aangeeft dat dit zo is). Je huisarts kan je vragen om een aantal onderzoekjes te ondergaan op condities die vaak vermoeidheid tot gevolg kunnen hebben, zoals schildklierziekte, depressie, bloedarmoede of een chronisch vermoeidheidssyndroom. Het organiseren van je leven is essentieel om je energieker te voelen. Door stress zoveel mogelijk te voorkomen, zal je meer tijd hebben om op andere, leuke dingen te richten.  Gebruik een planner of een kalender om je taken naar prioriteit in te delen. Zorg ervoor dat je je planning regelmatig doorneemt, en vergeet die niet. Soms moeten we even pas op de plaats maken en ons realiseren dat we simpelweg niet de tijd hebben om alles te doen wat we willen doen. In plaats van elk vrij moment te vullen met een afspraak of een vergadering zal je jezelf wat vrije tijd moeten gunnen om je stress te verminderen.  Ga op zoek naar tijd in je planning die je over hebt voor vrije tijd en dan ook echt alleen voor vrije tijd. Net zoals het belangrijk is om je dagelijkse activiteiten in te plannen, is het belangrijk om je vrije tijd een plek te geven in je planning. Stel regels in voor de tijd dat je er even niet bent. Zet je mobiel uit, bijvoorbeeld, en laat je e-mail en de accounts van je sociale netwerken even met rust. Je kunt zelfs software aanschaffen waarmee je je internetverbinding voor een van tevoren vastgestelde tijd verbreekt. Deze toepassingen zijn bedoeld om productiever te worden, maar je kunt ze ook inzetten om even te kunnen ontspannen.
Hanteer een regelmatig slaapritme. Zoek hulp als je je overmand voelt door de vermoeidheid. Maak een planning voor je dagelijkse activiteiten. Probeer niet te beschikbaar te zijn bent voor anderen.
https://www.wikihow.com/Feel-Energetic-Every-Day
Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep