Je dieet aanpassen
Hoewel je lichaam behoefte heeft aan kleine hoeveelheden natrium, is het binnenkrijgen van te grote hoeveelheden slecht voor je gezondheid en dit kan leiden tot hypertensie, hart- en vaatziekten en beroertes. Als je last hebt van hoge bloeddruk, zou je de volgende stappen kunnen nemen om de hoeveelheid natrium die je binnenkrijgt te verminderen:  Voeg geen zout toe aan maaltijden tijdens het koken, gebruik in plaats van zout andere smaakmakers (komijn, citroenpeper, verse kruiden). Spoel voeding uit blik of pot voor gebruik af om natrium te verwijderen. Koop producten met “zoutarm” of “natriumarm” op het etiket. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals crackers, gefrituurde snacks, en gebak, aangezien deze producten vaak veel zout bevatten. Eet geen fastfood en vraag om gerechten die minder natrium bevatten als je in een restaurant gaat eten. Volkoren graanproducten bevatten veel vezels en studies hebben aangetoond dat het binnenkrijgen van meer vezels bloeddruk kan verlagen.  Zorg ervoor dat je elke dag minstens zes tot acht porties volkoren graanproducten eet. Vervang geraffineerde granen door volkoren graanproducten, zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren boterhammen. Kaliumrijke producten dienen onderdeel uit te maken van je dieet als je met aanpassingen op het gebied van voeding je bloeddruk wilt verlagen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen zijn: zoete aardappelen, tomaten, bruine bonen, sinaasappelsap, bananen, erwten, aardappelen, gedroogde vruchten, meloen en cantaloupe. Voor kalium heeft de Gezondheidsraad geen aanbevelingen opgesteld, maar houd wel rekening met de hoeveelheid die je binnenkrijgt. De aanbevolen hoeveelheid ligt tussen de 2.000 en 3.500 milligram  per dag. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat pure chocolade kan bijdragen aan het verlagen van bloeddruk.  Eet per dag 14 gram pure chocolade die minstens 70% cacao bevat.  Aangezien pure chocolade meer calorieën bevat, dien je te genieten met mate. Afgezien van het feit dat dergelijke dranken slecht zijn voor je bloeddruk, zijn cafeïne en alcohol ook slecht voor de gezondheid van jou en je baby tijdens de zwangerschap. Je dient dergelijke dranken daarom te vermijden, met name als je last hebt van een hoge bloeddruk.  Het drinken van cafeïne tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een slechte bloedsomloop via de placenta en een grotere kans op een miskraam. Hoewel aanvullend onderzoek nodig is om de daadwerkelijke effecten van cafeïne tijdens de zwangerschap vast te stellen, doe je er verstandig aan om over te gaan op cafeïnevrije varianten als je zwanger bent.  Het is algemeen bekend dat overmatig alcoholgebruik de bloeddruk verhoogt en alcohol heeft eveneens negatieve effecten op de gezondheid van je ongeboren baby. Het advies van de Gezondheidsraad is om geen druppel alcohol te drinken tijdens de zwangerschap. Voordat je dus besluit om alcohol te drinken, zelfs als het gaat om slechts één glaasje wijn, dien je eerst je huisarts te raadplegen. Een wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de systolische bloeddruk verlaagd kan worden wanneer je dergelijke producten aan je dieet toevoegt.  Kies voor halfvolle of magere zuivelproducten (zoals melk, kwark en yoghurt). Als je lactose-intolerantie hebt, probeer dan een alternatief voor melk, zoals amandelmelk, kokosmelk of hennepmelk. Je zou ook sojamelk kunnen proberen, maar je wilt wellicht het aantal sojaproducten tijdens je zwangerschap beperken, aangezien soja het oestrogeengehalte in je foetus kan verhogen.  Pas op met de hoeveelheden kaas die je eet (zelfs minder vette kaassoorten), aangezien kaas veel zout bevat.
Vermijd voedingsmiddelen die veel zout en natrium bevatten. Eet meer volkoren graanproducten. Voeg kaliumrijke producten toe aan je dieet. Geniet van pure chocolade. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Voeg soja en magere zuivelproducten toe aan je dieet als je dat nog niet hebt gedaan.
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
Eating a Healthy Diet