Vaststellen hoeveel vitamine D je nodig hebt Je lichaam helpen om het supplement op te nemen
De arts zal een 25-hydroxy-onderzoek laten uitvoeren om te zien hoeveel vitamine D je in je lichaam hebt.  Dit onderzoek is geen slecht idee voor iedereen die aan huis gebonden is, een donkere huid heeft of een verhoogde kans op osteoporose heeft. Een lichtere huid maakt meer vitamine D aan na langdurige blootstelling aan zonlicht. Mensen met een donkere huid hebben 5 tot 10 keer zoveel zonlicht nodig om een gezonde hoeveelheid vitamine D aan te maken. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D 600 IE (Internationale Eenheden) of 15 microgram. Je arts zal waarschijnlijk aanraden om korte tijd 400 tot 100 IE per dag te slikken als aanvulling op je voedingspatroon. Een vitamine D-tekort komt eigenlijk vrij veel voor. Over het algemeen zul je wat meer tijd in de zon door moeten brengen of meer voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan vitamine D. Sommige medische aandoeningen kunnen er echter voor zorgen dat je lichaam minder goed vitamine D opneemt, want betekent dat je wellicht supplementen moet slikken om te zorgen voor een normale hoeveelheid vitamine D in het lichaam. Dit zijn onder andere de volgende aandoeningen:  Cystische fibrose Ziekte van Crohn Nierfalen Coeliakie Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen slechts een aanvulling zijn op je voedingspatroon als je niet genoeg van de voedingsstof binnen kunt krijgen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D. Probeer voordat je begint met het slikken van supplementen met vitamine D je voedingspatroon iets aan te passen om op een natuurlijke wijze meer vitamine D binnen te krijgen in plaats van door pillen te slikken.  Met 240 ml verrijkte melk krijg je ongeveer 30% van de ADH binnen. Met 85 gram zalm of makreel krijg je ongeveer 100% van de ADH binnen. Met 85 gram tonijn uit blik krijg je ongeveer 40% van de ADH binnen. Door eieren, lever en verrijkte ontbijtgranen te eten krijg je ongeveer 10% van de ADH binnen. Zoals bij de vorige stap al gezegd werd wordt het aangeraden om je voedingspatroon te proberen te veranderen voordat je erover gaat denken om supplementen te nemen. Eén van de betere manieren om genoeg vitamine D binnen te krijgen is door voedingsmiddelen te eten en dranken te drinken die verrijkt zijn met vitamine D.  Het bekendste verrijkte product is melk. Bekijk het pak melk voordat je hem koopt zodat je zeker weet dat de melk verrijkt is met vitamine D. Andere voedingsmiddelen die vaak verrijkt zijn met vitamine D zijn ontbijtgranen, sinaasappelsap en sommige soorten yoghurt. Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer je buiten in de zon zit en blootgesteld wordt aan uv-straling. De meeste mensen krijgen genoeg vitamine D binnen door gewoon op een zonnige plek te wonen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat uvb-stralen niet door glas heen kunnen gaan. Als je dus binnen in de zon zit zal je lichaam geen vitamine D aanmaken. Probeer daarom minstens 5 tot 30 minuten buiten in de zon te zitten zonder zonnebrandolie te gebruiken. Smeer daarna zonnebrandolie op je huid om jezelf tegen huidkanker te beschermen. Als je elke dag te veel vitamine D binnenkrijgt kan de hoeveelheid calcium in je bloed omhoogschieten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je zelden een overdosis aan vitamine D binnenkrijgt door te lang in de zon te zitten of te veel voedingsmiddelen te eten die veel vitamine D bevatten. Meestal wordt een overdosis veroorzaakt door het slikken van te veel supplementen met vitamine D. De tekenen die erop wijzen dat je te veel vitamine D binnenkrijgt zijn onder andere:  Last hebben van hevige constipatie. Misselijk zijn. Verward zijn. Last krijgen van nierstenen. Een abnormale hartslag hebben. Het slikken van supplementen met vitamine D kan ook gevaarlijk zijn voor mensen met een lymfoom, sarcoïdose en histoplasmose. De meest voorkomende soorten zijn vitamine D2 ( ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 wordt het vaakst aangeraden omdat het een natuurlijk voorkomende versie is van de vitamine D in je lichaam. Andere mogelijke namen voor supplementen met vitamine D zijn onder andere alfacalcidol, calcifediol, calcipotriene, calcipotriol, calcitriol, colecalciferol, dihydrotachysterol en paricalcitol. Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof, wat betekent dat je een beetje vet gegeten moet hebben zodat de vitamine goed door je lichaam opgenomen wordt. Het duurt vrij lang voordat in vet oplosbare vitaminen (de andere stoffen zijn vitamine A, vitamine E en vitamine K) door je lichaam opgenomen en uitgescheiden worden, omdat ze opgeslagen worden in je vetweefsels en lever.  Slik je supplementen met vitamine D altijd tijdens of net na een maaltijd. Het eten dat je gegeten hebt helpt je lichaam om deze vitamine op te nemen. Het lijkt niet uit te maken bij welke maaltijd je het supplement inneemt. Het tijdstip waarop je het supplement inneemt lijkt geen effect te hebben op hoe goed je lichaam de vitamine D opneemt. Bepaalde medicijnen hebben een wisselwerking met vitamine D-supplementen, zodat de vitamine niet goed door het lichaam wordt opgenomen. Dit zijn onder andere de volgende medicijnen: Antacida, Lipitor, Dovobet, Lanoxin, Diltiazem, substraten met cytochroom P450 3A4 (CYP3A4), Verapamil en diuretica. Cofactoren zijn voedingsstoffen die samenwerken zodat het lichaam zoveel mogelijk van de voedingsstoffen in kwestie opneemt. Magnesium is bijvoorbeeld een bekende cofactor van vitamine D. Dat betekent dat je lichaam beter vitamine D opneemt als je voedingsmiddelen eet die veel magnesium bevatten of supplementen met magnesium slikt. Andere  voedingsstoffen waarvan men denkt dat ze je lichaam helpen om vitamine D beter op te nemen zijn onder andere:  Boor. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan boor zijn onder andere amandelen, appels, hazelnoten, dadels en avocado’s. Vitamine K. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn onder andere basilicum, spinazie, bosuitjes, spruitjes en asperge. Zink. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere oesters, krab, halslap, verrijkte ontbijtgranen, kreeft en gebakken bonen. Vitamine A. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere zoete aardappels, wortels, boerenkool, nootmuskaatpompoen, gedroogde abrikozen en bindsla. Mensen met overgewicht hebben vaak een tekort aan vitamine D. Dit komt doordat de vetcellen in hun lichaam de vitamine D uit hun bloed halen (vitamine D is in vet oplosbaar) en de vitamine dus niet door het lichaam verspreid wordt. Als je overgewicht hebt kan het verliezen van wat gewicht je lichaam helpen om beter vitamine D op te nemen, zodat je meer vitamine D in je lichaam hebt. Om af te vallen doe je het volgende:   Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon. Om af te vallen is het belangrijk om gezond te eten.  Sport regelmatig. Naast gezond eten is het belangrijk om te gaan sporten om je spieren strak te maken en het overtollige vet kwijt te raken. Zoals in het vorige deel al gezegd werd zijn er enkele medische aandoeningen die ervoor zorgen dat je lichaam minder goed vitamine D opneemt. Vooral zwakke nieren zorgen ervoor dat de vitamine D die je binnenkrijgt (door de zon, eten of een supplement) minder goed geactiveerd wordt. Praat met je arts over mogelijke behandelingen.
Maak een afspraak bij je huisarts als je denkt dat je een vitamine D-tekort hebt of niet genoeg vitamine D in je lichaam hebt. Weet welke aandoeningen ervoor kunnen zorgen dat je meer vitamine D nodig hebt. Probeer om meer vitamine D binnen te krijgen door de juiste voedingsmiddelen te eten, als dat mogelijk is. Koop voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D. Zorg ervoor dat je naar buiten gaat en in de zon gaat zitten zodat je lichaam genoeg vitamine D aanmaakt. Zorg dat je niet te veel vitamine D binnenkrijgt, want een te grote hoeveelheid kan giftig zijn. Controleer of je een verhoogde kans op nierfalen en slagaderverkalking hebt. Kies het juiste supplement uit. Neem je supplement in tijdens de grootste maaltijd van de dag. Bekijk je medicijnen voordat je supplementen met vitamine D slikt. Denk erover om meer voedingsmiddelen te eten die voedingsstoffen bevatten die cofactoren van vitamine D zijn. Probeer wat af te vallen. Werk samen met je arts om de onderliggende aandoeningen te behandelen waardoor je lichaam wellicht minder goed vitamine D opneemt.
https://www.wikihow.com/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements https://www.wikihow.com/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements
Determining How Much Vitamin D You Need Helping Your Body Absorb Your Supplement