Gebruik voedsel en supplementen om je hersenfuncties te verbeteren Je kritische denkvermogen verbreden Je hersenen trainen Je frontale kwab stimuleren Je lichaam trainen om je denkvermogen te verbeteren
Een recent artikel evalueerde het dieet van 550 senioren. De onderzoekers zochten alleen naar bewijs voor een connectie tussen dieet en hersenfuncties.  De onderzoekers vonden echter meer dan waar ze naar zochten. Het onderzoek wees uit dat een gezond dieet het uitvoerend functioneren in de frontale kwab verbetert. De resultaten suggereerden ook sterk dat een gezond dieet de hersenen kan beschermen tegen verouderingsprocessen die leiden tot dementie en Alzheimer. De deelnemers van het onderzoek die de beste scores hadden, waren daarnaast meer geïnteresseerd in fysieke activiteiten en het vermijden van gewoontes als roken. Hoewel cholesterol-waarden niet bewezen verbonden zijn aan de hersenfuncties, hebben mensen met een lager cholesterol een stabiele bloedstroming, waardoor de zuurstof in het bloed effectief naar de hersenen getransporteerd kan worden voor optimaal functioneren.  Praat me je dokter over je cholesterol-waarde. Er kunnen manieren zijn om waarden die niet binnen de norm vallen aan te pakken. Interventies die door de dokter worden aanbevolen kunnen zowel voorgeschreven medicatie als alternatieve opties omvatten. Sommige deelnemers toonden resultaten van wel 66% vermindering in de kans van het ontwikkelen van een slechte uitvoerende functie, enkel op basis van gezonde hoeveelheden bij inname van verzadigde vetten, wat bijdraagt aan een lagere cholesterol-waarde. Naast de waarde voor hersenfuncties, concludeerden onderzoeken dat het aanhouden van een gezond dieet kan helpen bij het voorkomen van aandoeningen die leiden tot langzamer denken, cognitieve achteruitgang en verminderd uitvoerend vermogen. Enkele medische aandoeningen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een algehele achteruitgang van hersenfuncties zijn cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, vaatziekte en obesitas. Volgens informatie die is verschaft door het 'National Institute of Health’s Center for Complementary and Integrative Health', maken veel producten aanspraak op voordelen die niet bestaan.  Wetenschappelijke evaluaties van supplementen die aangeven dat ze voordelig zijn voor de hersenfuncties, het voorkomen van geheugenverlies, verbetering van het geheugen, de behandeling van dementie of het vertragen van Alzheimer, duiden aan deze aanspraak ongegrond is.  Tot de dag van vandaag bestaat er geen bewijs dat de notie ondersteunt dat dietaire of kruidensupplementen een achteruitgang in functionering voorkomt of verbetering in geheugen helpt. Dit is inclusief producten als ginkgo, omega-3 vetzuren, visolie, vitamine B en E, Aziatische ginseng, druivenpit extract en kurkuma.  Hoewel er geen bewijs is om de doeltreffendheid van deze producten te ondersteunen, blijven wetenschappers enkele van de stoffen wel onderzoeken om te bepalen of er een mogelijk voordeel bestaat.  Onderzoek naar mindfulness-technieken en muziektherapie is doorlopend, en de eerste resultaten in deze gebieden zijn veelbelovend. Stel een bezoek aan de dokter niet uit terwijl je andere opties probeert.  Hoewel sommige opties voordelig kunnen zijn voor je aandoening, kan je dokter je een grote hoeveelheid informatie geven die de behandeling in een richting met bewezen resultaten kan leiden.  Veel aanvullende behandelingen die gebruik maken van homeopathie en sommige vitaminesupplementen kun een ernstige wisselwerking hebben met voorgeschreven medicatie.  Overleg met je arts voordat je een product ter behandeling van symptomen van achteruitgang van de cognitieve vaardigheden of geheugenverlies uitprobeert. Het verbeteren van je kritische denkvermogen is een verplichting aan jezelf. Het is een proces dat tijd vergt.  Kritisch denken is een methode van analyseren, evalueren en beslissingen nemen. De meeste mensen beschouwen denken als vanzelfsprekend en besteden geen aandacht aan de behoefte om denkgewoontes te evalueren en nieuwe positieve manieren te ontwikkelen om dagelijkse omstandigheden kritisch te evalueren en erop te reageren.  Realiseer je dat het tijd vergt om het kritische denkvermogen te evalueren, veranderen en ontwikkelen, en tevens oefening vereist om het gewenste niveau te bereiken. Net als een professionele atleet of muzikant altijd doorgaat met het verscherpen van zijn talenten en vaardigheden, zo kun jij je denkvermogen verscherpen.  Het verbeteren van het kritische denkvermogen vereist het benaderen van informatie en het nemen van besluiten zonder vooroordelen, generalisaties, veel voorkomende drogredenen of vooraf bepaalde overtuigingen, misleiding en rigiditeit en bekrompenheid tijdens het denken.  Concrete dingen doen helpt om je denkprocessen aan het licht te brengen en helpt je om veranderingen te maken die je kritische denkvermogen verbeteren. Elke stap kan nuttig zijn, maar het actief en stelselmatig oefenen van veranderingen over een lange periode, verbetert je denkvermogen. Vermijd het door de kanalen zappen, gefrustreerd raken in de file, onproductief zorgen maken en van de ene activiteit of afleiding naar de andere springen zonder ervan te genieten.  Gebruik die waardevolle tijd om zelf vragen te stellen die je aanpak de volgende dag kan verbeteren. Stel vragen die je helpen om te evalueren wat je die dag goed, of juist niet zo goed, hebt gedaan. Overweeg je sterke en zwakke punten van de dag tot nu toe.  Neem je antwoorden indien mogelijk op, zodat je je gedachten op die gebieden verder kunt ontwikkelen. Zet problemen waar je geen controle over hebt aan de kant en concentreer je op de gereedschappen en stappen die nodig zijn om problemen op te lossen die wel binnen je controle vallen.  Vermijd dat je overdonderd of emotioneel wordt en werk aan het probleem op een geordende, logische en aandachtige manier.  Overweeg factoren als kortetermijnoplossingen tegenover langetermijnoplossingen en de voor- en nadelen van de oplossingen die je overweegt en ontwikkel dat een werkbare strategie om het probleem op te lossen. Geaccepteerde intellectuele standaarden zijn onder andere helderheid van geest, precisie, accuraatheid, relevantie, diepte, breedte, logische factoren en significantie.  Bijvoorbeeld: tijdens de week waarin je je op helderheid concentreert, kun je je bedenken hoe duidelijk je iets hebt overgebracht tijden een vergadering of in een gesprek met je partner of een vriend. Denk na over de manieren waarop je de helderheid verbeterd zou kunnen hebben.  Overweeg ook hoe duidelijk anderen informatie aan jou, of aan een groep, hebben overgebracht.  Helderheid in geschrift is net zo belangrijk. Evalueer je eigen geschreven communicaties, die van anderen en gepubliceerde literatuur. Volg een patroon in je dagboek en schrijf elk enkele malen per week in. Schrijf over situaties waar jij in was betrokken, hoe je reageerde, je analyse van de duidelijke en onduidelijke dingen in de situatie en een beoordeling van wat je in dit proces over jezelf hebt geleerd. Concentreer je elke maand op één intellectuele eigenschap, inclusief doorzettingsvermogen, autonomie, empathie, moed, bescheidenheid en eventuele andere eigenschappen die je bewondert in anderen en bij jezelf mist.  Denk na over elke eigenschap en ontwikkel een strategie om die eigenschap in jezelf te verbeteren. Overweeg om je voortgang in je dagboek op te nemen.  Houd je concentratie gedurende de hele maand op de gekozen eigenschap. Evalueer continu je prestaties en noteer je verbeteringen, tegenvallers en waar je aan moet werken. Vooringenomenheid met jezelf is een natuurlijke manier van denken.  Stel jezelf vragen om situaties te helpen bepalen waarbij je mogelijk teveel nadruk hebt gelegd op je eigen mening. Includeer vragen die eventuele ondernomen acties op basis van irritatie door onbelangrijke of kleine dingen, irrationele dingen doen en zeggen om dingen te krijgen zoals jij ze wilt en situaties waarin je je eigen wensen of mening aan anderen hebt opgelegd te helpen evalueren.  Als je je egocentrische reacties eenmaal herkent, neem dan stappen om je denkproces aan te passen om dat gedrag aan te passen. Oefen om het goede te zien in moeilijke of negatieve situaties. Elke situatie heeft het potentieel om positief of negatief te zijn. Het positieve zien in een situatie zorgt ervoor dat je je meer beloond, minder gefrustreerd en over het algemeen gelukkiger voelt. Neem de gelegenheid om fouten in mogelijkheden, en doodlopende wegen in nieuwe beginsels, te veranderen. Evalueer situaties of gedachten waardoor je je boos, verdrietig, gefrustreerd of van slag voelt. Neem de gelegenheid om te ontdekken wat de negatieve emotie veroorzaakt en zoek een manier om hem in een positieve reactie te transformeren. Groepen neigen vaak naar suggestie van bepaalde overtuigingen, en bepaald gedrag, die “beter” zijn dan andere. Analyseer de groepen in je eigen leven die van invloed zijn op je beslissingen en handelingen. Overweeg eventuele druk die door de groep op je wordt uitgeoefend en evalueer die druk als positief of negatief. Overweeg hoe je je eigen reactie op negatieve druk kan veranderen zonder de relatie met de groep of de groepsdynamiek te schaden. Oefen je denkvaardigheid en ontwikkel je kritische denkvermogen. Ontwikkel strategieën die je persoonlijke ervaringen gebruiken om je kritische denkvermogen verder te beïnvloeden en te ontwikkelen, en gebruik ze. Je brein zit vol met miljarden cellen die een celkern, axonen, dendrieten en synapsen bevatten.  Een bewezen manier om nieuwe neuronen te laten groeien is door te leren. De bestaande axonen, dendrieten en synapsen moeten onderhouden worden, wordt dus niet lui. Ga door met het uitvoeren van de dingen die je al doet, zoals sport, lezen, puzzelen, beweging, creativiteit en muziek maken. De sleutel tot de ontwikkeling van nieuwe neuronen is door je zelf iets nieuws te leren, misschien zelfs iets dat in het begin wat ongemakkelijk voelt. Neuroplasticiteit van het brein, oftewel het vermogen om nieuwe hersencellen aan te maken, gebeurt wanneer jij het heft in handen neemt en je brein aan iets nieuws blootstelt. Leer te jongleren, dansen, een instrument te bespelen, of wat dan ook nieuw voor je is.  Zelfs het uitvoeren van bekende dingen op een nieuw manier kan helpen. Je kunt bijvoorbeeld leren om veilig achteruit door je huis te lopen. Probeer alles waarvan je denkt dat je brein erdoor uitgedaagd wordt, maar het moet wel iets zijn waarbij je moet nadenken. Neurobics zijn oefeningen die zijn ontworpen om nieuwe groei in de hersenen te stimuleren. De basis van neurobics bestaat uit het gebruik van de zintuigen om de vorming van nieuwe neurologische routes te stimuleren. Bedenk manieren om je brein uit te dagen door je zintuiglijke waarnemingen aan te passen. Enkele basisvoorbeelden:  Kleed je 's ochtends aan met je ogen dicht of met een blinddoek om.  Draag een koptelefoon die geluid onderdrukt terwijl je verbaal probeert te communiceren met een vriend. Includeer het spreken en het proberen te begrijpen wat je vriend zegt door de bewegingen van mond en handen te observeren.  Als je piano speelt, probeer dan een eenvoudig en bekend stuk te spelen met je ogen dicht, of met 2 vinger aan elkaar geplakt.  Probeer een eenvoudig stuk te spelen met alle vingers, maar speel de bastonen met je rechterhand en boven midden C en de hoge noten met je linker hand en onder midden C.  Gebruik je niet-dominantie hand voor routine activiteiten. Probeer je tanden te borstelen, je haar te kammen en een computer-muis te gebruiken met je niet dominante hand.  Schrijf met je niet-dominante hand.  Probeer om een aantal zinnen uit het hoofd op te schrijven, misschien de eerste strofe van een bekend gedicht of lied. Schrijf de letters ondersteboven, in spiegelbeeld of van rechts naar links op de pagina.  Probeer je favoriete sport uit te voeren met je niet-dominantie hand.  Doorbreek je routines. Doe je schoenen in tegenovergestelde volgorde aan en maai het gras de andere kant op. Bedenk andere routines en verander de volgorde waarin je ze uitvoert.  Ga 's ochtends vroeg wandelen om de geuren om je heen te identificeren.  Probeer om de ingrediënten in een maaltijd te bepalen op basis van smaak en geur. Een recent onderzoek maakte alleen gebruik van hersentraining op basis van strategie, zonder elementen van fysieke beweging toe te voegen, om de bloedstroming in de hersenen te verbeteren. De resultaten wezen uit dat de algehele bloedstroming in de hersenen aanzienlijk verhoogt werd, enkel door gebruik van de hersentrainingsoefeningen.   Het doel van het onderzoek van om de bloedstroming in de hersenen te verbeteren middels puur mentale oefeningen.  Wanneer de bloedstroming naar de hersenen vertraagt, resulteert dat in atrofie van het hersenweefsel. Atrofie in de hersenen houdt in dat cellen aftakelen, belangrijke communicatieroutes degenereren en dat het hersenweefsel en belangrijke structuren weg slinken.  Het onderzoek werd gedaan met mensen van alle leeftijden die traumatisch hersenletsel hebben gehad, waarvan 65% van de deelnemers het hersenletsel ten minste 10 jaar eerder had.  Een deel van de groep werd blootgesteld aan hersentraining op basis van strategie en de rest werd de zelfde hoeveelheid tijd blootgesteld aan algemene lesmaterialen over het functioneren van de hersenen.  De groep die de strategische hersentraining onderging verbeterde meer dan 20% in abstract denkvermogen, de geheugenfunctie verbeterde met 30% en de algehele bloedstroming in de hersenen toonde een verhoging in vergelijking met de controlegroep.  Veel van de deelnemers hadden ook symptomen van depressie en posttraumatische stressstoornis. De depressie-symptomen verbeterde met 60% in de strategische trainingsgroep, en symptomen van posttraumatische stres verbeterde met bijna 40%.  Strategische hersentraining werkt bij het verbeteren van de bloedstroming in de hersenen en kan helpen om het krimpen van de hersenen te voorkomen. Deze vorm van hersentraining komt veel voor en is overal te vinden, inclusief in je dagkrant.  Strategische hersenspellen zijn spellen waarbij je moet nadenken om de oplossing te vinden. Maak een kruiswoordpuzzel, een doorloper, een sudoku of een daadwerkelijke puzzel met puzzelstukjes. Puzzels die niet aan kans kunnen worden overgelaten, dus waarbij je moet nadenken om ze op te lossen, worden beschouwd als strategische hersenspellen.  Speel met een andere persoon. Spellen zoals schaken, Go en zelfs dammen, vereisen het nadenken over je stappen en anticiperen van de stappen van je tegenspeler. Maak een lijst van iets wat je regelmatig doet, zoals een boodschappenlijst of een to do-lijst voor die dag, en leer die lijst dan uit je hoofd. Enkele uren nadat je je lijst hebt afgewerkt, of zelfs de volgende dag, probeer je nog eens om je alles op de lijst te herinneren. Begin eenvoudig en systematisch. Naarmate je meer op je gemak bent met de makkelijkere sommen, werk je verder naar moeilijkere wiskunde. Maak het nog interessanter door een wandeling te maken terwijl je sommen in je hoofd berekent. Visualiseer een woord en bedenk dan een manier om jezelf uit te dagen middels dat woord. Een mogelijk manier is door andere woorden te bedenken die met de zelfde letters beginnen en eindigen, of woorden te bedenken die meer lettergrepen hebben dat de eerste, maar die wel rijmen. De muzikale ervaring is een waardevolle. Doe iets muzikaals dat je niet gewend bent.  Als je als een instrument bespeelt, leer dan een ander instrument te bespelen.  Ga zingen. Zelfs als je niet goed kunt zingen, zal het zingen met een koor of zanggroep je hersenfuncties aanzienlijk verbreden op verschillende niveaus.  Je zal leren om de organisatie van de muziek waarop je zal zingen te begrijpen, timing en ritme leren en georganiseerd zingen leren. Daarnaast wordt op sociaal gebied blootgesteld aan een groep nieuwe mensen, wat een prachtige kans biedt om je brein verder te verbeteren naarmate je over muziek leert. Probeer kookles, automechanica, houtbewerking, naaien of knutselen.  Het volgen van les in iets dat je nog niet kan, maar wel wilt leren, helpt om nieuwe routes in de hersenen aan te maken. Dit gebeurt zowel door het leren van het nieuwe materiaal als door interactie met nieuwe mensen in een nieuwe omgeving. Dit is een zeer goede manier om cognitieve functies en het denkvermogen te verbeteren. Nieuwe talen helpen ook om je vocabulaire uit te breiden, wat geassocieerd word met een hogere cognitieve functie. Daarnaast zal het horen en spreken van een nieuwe taal nieuwe routes in je brein ontwikkelen. Probeer een sport die nieuw voor je is en overweeg een sport waarbij er ten minste één andere speler betrokken is. Golf kun je in principe alleen spelen, maar het is uitdagende wanneer je samen met iemand speelt. Dit creëert aanvullende ervaringen voor je brein om te ordenen en op te reageren. Hierdoor resulteert het in de groei van nieuwe hersencellen en routes. Hoe meer conversaties je hebt, des te meer je hersenen moeten werken om de nieuwe informatie te compenseren en verwerken. Als je kinderen hebt, praat dan met ze. Hoe meer gesprekken je met je kind voert, des te slimmen hij zal zijn. Gesprekken voeren met mensen die zeer verschillende meningen hebben, daagt je brein en je uitvoerende vermogen uit om te bepalen hoe je in verschillende groepen op het zelfde onderwerp reageert. Hoe diversen je vrienden zijn, des te meer je brein wordt uitgedaagd om creatief te worden in conversatie en participatie in verschillende soorten sociale interacties. Je frontale kwab is de grootste van de 4 kwabben en is het gebied dat verantwoordelijk is voor hogere cognitieve functies.  De frontale kwab is het centrum van je uitvoerende functies en integreert tevens communicatie in de rest van je brein om je beslissingen met betrekking tot uitvoerende functies uit te voeren. Het uitvoerende vermogen is nodig om de informatie die je hersenen binnen komt te ordenen en om te reguleren hoe je gaat reageren. Voorbeelden zijn onder andere tijdsmanagement, aandachtsprocessen, multitasking en het omschakelen van de aandacht, het gedetailleerd zijn wanneer nodig, het controleren van wat je zegt en doet en het maken van beslissing die zijn gebaseerd om eerdere ervaringen. Zowel fysiek spel in beweging en zachtaardig spelen met kind, vriend of familielid helen om de frontale cortex en de processen die betrokken zijn bij het uitvoerende vermogen te versterken. Fysiek spel om je uitvoerend vermogen te verscherpen, naarmate je anticipeert en reageert op constant veranderende situaties. Spelen met de verbeelding helpt om het uitvoerend vermogen te versterken terwijl je brein werkt om je reactie op de onbekende omstandigheden en situaties die je in je hoofd creëert te versterken.  Bedenk positieve scenario's en ontwikkel ze tot verhalen of hoofdstukken van verhalen.  Zoek vormen in de wolken, verbeeld je een gesprek tussen eenden en vissen, maak een schilderij van je favoriete liedje in je hoofd of doe iets anders dat je verbeelding stimuleert.   Het gebruik van je verbeelding stimuleert je brein om stoffen te creëren die belonend en boeiend zijn. Het afvuren van neuronen langs axonen, dendrieten en synapsen die je weinig gebruikt zijn de sleutel tot het creëren van nieuwe. Hoewel het belangrijk is om moeilijke situaties aan te pakken, moet je proberen te voorkomen dat de negativiteit van invloed is op hoe je denkt en voelt. Sommige mensen en situaties kunnen heel dramatisch zijn. Behoud een positieve en probleemoplossende houding wanneer je je in negatieve omstandigheden bevindt. Vormen van fysiek contact, zoals het geven en ontvangen van knuffels en andere fysieke uitingen van steun en vriendschap, hebben een kalmerend effect op de hersenen.  Positieve sociale interactie is gezond en kan helpen om nieuwe routes in je hersenen te ontwikkelen wanneer je je in een onbekende, maar positieve, omgeving bevindt. Sociale interactie is belangrijk voor de ontwikkeling van nieuwe routes.  Je brein is constant aan het leren en gebruikt constant het uitvoerend vermogen wanneer je interactie hebt met andere mensen, je reacties op situaties formuleert en de mogelijke reacties van de andere persoon en hoe daar op te reageren overweegt. Het is bewezen dat muziek veranderingen, zowel positief als negatief, aanbrengt in de frontale kwab van je hersenen.  Blootstelling aan muziek is een bewezen hulp bij het verbeteren van je IQ en het versterken van je vermogen om te leren. Leesvaardigheid en geletterdheid verbeteren, ruimtelijke en temporele beredenering wordt versterkt en wiskundige vaardigheden worden verbeterd.  Sommige muziekstijlen zijn verbonden met negatieve gevolgen, inclusief ongezonde keuzes in levensstijl, criminele activiteit en zelf suïcidaal gedrag.  Andere muziekstijlen zijn verbonden met de vroege ontwikkeling van visuospatiele vaardigheden, betere wiskundige vaardigheden, verbeterd vermogen om een vreemde taal te leren en een algeheel gezonde levensstijl. Het onderzoek gebruikte 3 groepen muizen die aan verschillende muziekstijlen werden blootgesteld.  De groep die werd blootgesteld aan rockmuziek, inclusief disharmonische ritmes, gedroeg zich ongeorganiseerd, verward en verdwaald. Die groep vergat de eerder al gevonden route naar het eten in een doolhof.  Twee andere groepen, waarvan één alleen aan klassieke muziek en één aan helemaal geen muziek werd blootgesteld, konden de route naar het voedsel in het doolhof herinneren, en er zelfs sneller komen.  Bij verder onderzoek ontdekten de wetenschappers krimping in de frontale kwab en schade aan de hippocampus in de groep die werd blootgesteld aan rockmuziek met disharmonisch ritme.  Hoewel verschillende onderzoeken suggereren dat rockmuziek, of mogelijk de bineutrale ritmes in rockmuziek, een negatieve invloed heeft. Ander onderzoek ondersteunt muziek naar keuze, inclusief rockmuziek, als een goede manier om je hersenen te stimuleren en aanvullende neurologische routes te ontwikkelen. Steeds meer onderzoek wijst uit dat fysieke oefening de meest effectieve manier is om het denkvermogen en de algehele hersenfuncties te verbeteren.  Creëer een oefenroutine die 3 keer per week sessies van een uur bevat en die basisoefeningen bevat, zoals op een loopband lopen en op een trainingsfiets fietsen.  Houd je routine ten minste 12 weken aan om de fitness van je hersenen, cognitieve vaardigheden en denkvermogen te verbeteren.  Een recent onderzoek dat is uitgevoerd onder sedentaire mensen, met een leeftijd van 57-75, ondersteunt deze hoeveelheid beweging met wetenschappelijke data.  De bewegende groep toonde snelle verbetering in bloedstroming naar verschillende delen van het brein, aanzienlijke verbetering in zowel directe en vertraagde geheugenfuncties, verbeterde cognitieve vaardigheden, functionering van de frontale kwab, visuospatieel vermogen, verwerkingssnelheid en algeheel verbeterde cognitie. Cardiovasculaire metingen die als onderdeel van het onderzoek werden genomen, toonden ook aanzienlijke verbetering.  De auteurs interpreteren de onderzoeksresultaten als verdere indicatie dat elk persoon, op elke leeftijd, stappen kan nemen om de neuroplasticiteit van de hersenen positief te beïnvloeden middels fysieke oefening. Het onthouden van vocabulaire woorden verbeterde aanzienlijk wanneer beweging voor, tijdens en direct na blootstelling aan de woorden werd uitgevoerd.  Twee verschillende onderzoeken, één bij vrouwelijke studenten en één bij mannelijke, toonden sterk verbeterde herinnering van bestudeerde woorden die werden bestudeerd in combinatie met beweging. De vrouwelijke studenten deden het het beste wanneer ze de woorden 30 minuten bestudeerden terwijl ze ook oefeningen uitvoerden. De vorm van beweging in dit onderzoek was het fietsen op een trainingsfiets gedurende 30 minuten.  De mannelijke studenten werden verdeeld in groepen die geen beweging, gematigde beweging en energieke beweging uitvoerden. De verbetering werd duidelijk bij de studenten die direct voor of direct na het bestuderen van de woorden energieke oefeningen deden. Cognitieve functies en geheugen wordt verbeterd wanneer een stof, de 'brain-derived neurotrophic factor', oftewel de BDNF, wordt verhoogt.  Beweging verhoogt de BDNF-waarde.  Je BDNF-waarde keert ongeveer 30 minuten na het stoppen van de oefening terug naar normaal, dus benut deze tijd goed. Werk zo snel mogelijk na je bewegingsroutine aan een moeilijk project op werk of om voor een examen te leren. Hoe jonger, hoe beter. Structuren in je hersenen voeren verschillende functies uit en communiceren middels complexe netwerken om je denkvermogen scherp en je geheugen stabiel te houden, om te helpen kritieke beslissingen te nemen, om strategische manieren te bedenken om een probleem op te lossen, om inkomende informatie te verwerken en te ordenen, om je emoties onder controle te houden en om je reacties op ontelbare situaties te controleren.  Wanneer structuren in je hersenen volume verliezen, of beginnen te krimpen, takelt de hersenfunctie af samen met de delen van de hersenen die krimpen. Beweeg om krimpen te helpen voorkomen.  De prefrontale cortex en hippocampus, structuren in je brein die het geheugen en hogere cognitieve vaardigheden ondersteunen, beginnen te krimpen met 1-2 % per jaar bij mensen van ouder dan 55 jaar.  Onderzoek dat in 2010 is uitgevoerde toonde het eerste gedocumenteerde bewijs dat beweging in de jongere jaren helpt om het krimpen van het brein op latere leeftijd te voorkomen, waardoor het risico op cognitieve aftakeling vermindert. De wetenschappelijke gemeenschap werkt nog aan wat de beste oefeningen zijn en hoe lang je deze moet uitvoeren om de beste verbetering van hersenfuncties te verkrijgen. Hoewel die vraag onbeantwoord blijft, zijn er wel een aantal andere dingen duidelijk geworden.  Stretchen en spierspanningsoefeningen doen weinig tot niets aan het verbeteren van de hersenfuncties.  Wat je ook doet, het moet iets zijn waarbij actieve deelname is vereist.  Op een loopband lopen en op een trainingsfiets fietsen tellen als actieve deelname.  Deze soort aerobicsoefeningen helpen niet alleen om het vermogen van de hersenen te behouden, maar kunnen ook helpen om vermogens die wegkwijnen terug te krijgen. Zelf wanneer het verouderingsproces, medische omstandigheden en hersenletsel je tegenwerken, is beweging de bewezen manier om terug te vechten.  Dus, sta op en beweeg. Loop op een loopband of een uitgestippelde, veilige route, fiets op een trainingsfiets of een gewone fiets als dat veilig is, en neem misschien zelfs deel aan competitieve sporten, zoals tennis.  Competitieve en actieve sporten, zoals tennis, kunnen zelfs meer voordelen opleveren omdat andere delen van de hersenen worden gestimuleerd. De aanvullende stimulaties zijn onder andere socialisering, probleem-oplossing, visuospatiele reactie, anticipatie en reactiesnelheden. Cognitieve flexibiliteit staat ons toe om meer dan 1 ding tegelijk te denken, om je activiteit en je gedachten snel om te schakelen van het ene onderwerp naar het andere en om snel aan te passen aan veranderende omstandigheden. Actieve en aanhoudende beweging, met name rennen, wordt geassocieerd met aanzienlijke verbetering in cognitieve flexibiliteit.
Eet gezond. Houd je cholesterol in de gaten. Voorkom medische aandoeningen die cognitieve achteruitgang veroorzaken. Ken de feiten met betrekking tot supplementen. Ga naar de dokter zodra je symptomen opmerkt. Accepteer de uitdaging. Maak gebruik van verspilde tijd. Los elke dag een probleem op. Concentreer je gedachten elke week op één intellectuele standaard. Houd een dagboek bij. Hervorm je karakter. Confronteer jezelf met je eigen egocentrische denkgedrag. Pas de manier waarop je dingen ziet aan. Herken je emotionele reacties. Beoordeel groepen die van invloed zijn op je leven. Bedenk je hoe je denkt. Laat nieuwe neuronen groeien. Probeer iets nieuws. Doe neurobics oefeningen. Verbeter de bloedstroming in je hersenen. Probeer strategische hersentraining. Versterk je brein door mentale oefeningen. Voer berekeningen uit in je hoofd. Maak afbeeldingen van woorden in je hoofd. Maak muziek. Ga op les. Leer een nieuwe taal. Leer een nieuwe sport. Praat met mensen. Ontwikkel vriendschappen met een diverse mensen. Zie je frontale kwab als de centrale commandopost. Speel. Gebruik je verbeelding. Vermijd negatieve invloeden. Geef een knuffel. Luister naar muziek. Bekijk de resultaten van een onderzoek naar rockmuziek. Neem deel in aerobics. Integreer beweging in je studeer-gewoontes. Beweeg om je BDNF-waarde te verhogen. Begin nu met bewegen. Sta op en beweeg. Verbeter je cognitieve flexibiliteit.
https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills
Using Diet and Supplements to Improve Your Brain Function Expanding Your Critical Thinking Ability Exercising Your Brain Stimulating Your Frontal Lobe Exercising Your Body to Improve Your Thinking Skills