Eetgewoonten
Door 500 calorieën aan je dieet toe te voegen zou je in theorie een pond horen aan te komen, elke week. Dit lijkt misschien niet veel, maar het is niet gezond om meer calorieën toe te voegen aan je dieet.  Ga je ook meer sporten, dan is het wel noodzakelijk om meer dan 500 extra calorieën toe te voegen. Dit is nodig omdat je door het sporten meer calorieën gaat verbruiken, energie die ook weer zal moeten worden aangevuld. Tel dus bij 500 het aantal calorieën op dat je verbruikt, voor de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je moet innemen. Overleg met je arts of een voedingsdeskundige om je ideale gewicht te bepalen. Je kunt dit ook doen met behulp van een BMI calculator. Zorg dat je eten veel voedingswaarde bevat. Ook al is het zo dat je meer calorieën binnen zal moeten krijgen, probeer die wel te halen uit voeding waar veel voedingswaarde in zit. Als je teveel junkfood eet dan loop je het risico om op een onverantwoorde manier aan te komen, waardoor je problemen kunt krijgen met je gezondheid. Als je snel aan wilt komen, dan zou je 6 keer per dag wat moeten eten. Eet je ontbijt, lunch en avondeten zoals je gewoon bent, maar eet steeds een gezond tussendoortje en iets op de avond.  Een algemene regel is dat je niet meer dan 4 uur voorbij laat gaan zonder te eten. De drie hoofdmaaltijden blijven zoals ze zijn. Ga niet minder eten vanwege de tussendoortjes. Drie of meer van je maaltijden horen eiwitten, zetmeel, groente en vet te bevatten. Zolang je de porties van je hoofdmaaltijden niet vermindert, zijn gezonde tussendoortjes een uitstekende manier om meer calorieën per dag binnen te krijgen. Een andere mogelijkheid is door geen tussendoortjes te nemen, maar simpelweg de porties van de hoofdmaaltijden te vergroten. Dit kun je doen door aan elke maaltijd een gang toe te voegen, of door nogmaals op te scheppen, zelfs als je eigenlijk al verzadigd bent.  Het idee is dat je, door de tussendoortjes over te slaan, meer trek krijgt in de volgende maaltijd. Resultaat is dat je eerder geneigd bent om meer calorieën naar binnen te werken, omdat je meer eet. Beide methoden werken om meer calorieën binnen te krijgen en snel in gewicht toe te nemen. Het kan zijn dat je wat moet spelen met beide methoden om te ontdekken welke voor jou het meest geschikt is. Als je langzaam eet, krijgt je lichaam de kans om het voedsel te verteren terwijl je eet, waardoor je sneller een vol gevoel hebt. Als je sneller eet dan anders, dan kun je meer eten omdat je lichaam nog geen signaal heeft kunnen geven van een volle maag, waardoor je meer kunt eten. Zou je gewicht willen verliezen, dan is het beter om 's avonds (na 19:00 of 20:00) niets meer zou moeten eten. Wil je aankomen, dan is het tegenovergestelde juist het geval. Laat op de avond eten of nog even wat knabbelen vlak voor je gaat slapen is de manier om je lichaam extra calorieën te voeren die niet meteen verbrand kunnen worden. Daarnaast werkt je lichaam hard tijdens de slaap om spieren te herstellen en op te bouwen. Nog even wat eten voor je naar bed gaat voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om meer spierweefsel op te bouwen, tijdens de slaap. Als je er moeite mee hebt om honger te krijgen, dan zijn er een paar methoden om je hierbij te helpen.  Maak een wandeling voor je gaat eten. Door lichaamsbeweging krijg je honger, dus door voor een hoofdmaaltijd een wandeling te maken van 30 tot 60 minuten stimuleer je de spijsvertering en heb je meer zin in (meer) eten. Je kunt natuurlijk het wandelen vervangen door elke (sportieve) vorm van beweging. Als je het moeilijk blijft vinden jezelf aan te moedigen om meer te eten, maak dan zoveel mogelijk van je favoriete comfortfood klaar, zodat je eraan gewend raakt om meer te eten. Verbeter de smaak van je eten.  Besteed meer aandacht aan het koken van je maaltijden en voeg gezonde smaakmakers toe, zoals kruiden en specerijen. Sommige kruiden onderdrukken de eetlust, zoals munt, maar alles wat het eten beter doet smaken, of dit nu munt is of iets anders, helpt om ervoor te zorgen dat je meer eet. En kun je niet koken, leer het dan! Drink niet teveel water bij het eten. Door tijdens de maaltijd te drinken krijg je sneller een vol gevoel, maar blijft niet lang zo. Helaas is het leed dan al geleden en heb je minder gegeten van de hoofdmaaltijd. Door niet tijdens de maaltijden te drinken eet je meer, omdat je minder snel een vol gevoel hebt.
Consumeer 500 calorieën per dag extra. Eet en drink regelmatig. Neem grotere porties eten. Eet snel, maar kauw wel goed. Gun jezelf een avondhapje. Wek je eetlust op.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)
Changing Your Eating Habits