Activiteiten vinden die je helpen te ontspannen en tot rust komen Meditatie en diep ademhalen Veranderingen aanbrengen in je levensstijl om stress te verminderen en te hanteren Oefeningen om stress te verminderen
Lezen is een goede manier om na een lange dag tot rust te komen. Het kan ook helpen je lichaam en geest te ontspannen en gereed te maken voor bed.  Probeer boeken en tijdschriften over stressvolle onderwerpen zoals oorlog, misdaad of terrorisme te vermijden. Kies een boek dat je laat delven in de fantasiewereld in zijn pagina's. Muziek wordt vaak gebruikt als hulpmiddel om stress, angst en depressie te helpen hanteren. Als je probeert te kalmeren na een lange dag, probeer dan te luisteren naar muziek die jou ontspant. Je kunt dit zowel thuis doen als in de auto onderweg naar huis van werk/school.  Kies iets dat ontspant. Het hoeft geen klassieke muziek te zijn, hoewel dat wel kan als je ervan houdt. Het doel is om tijd te besteden aan het luisteren naar muziek die je uit een stressvol moment haalt. Als je geen ontspannende muziek van jezelf hebt, probeer dan te luisteren naar jazz. Het kan verzachtend zijn en toch opzwepend, en het feit dat het vaak puur instrumentaal is, kan je helpen je geest los te maken van je stressvolle dag. Beweging is een geweldige manier om buiten te zijn, maar je hoeft niet actief te zijn om buiten te zitten en van de frisse lucht te genieten. Soms kan het je gespannen geest kalmeren en je stressniveau verlagen als je gewoon buitenshuis bent - met name als je in de buurt van natuur woont.  Probeer buiten te gaan zitten. Je kunt naar de zonsondergang kijken of gewoon een half uur voor of na het eten uittrekken om buiten een kopje cafeïnevrije thee te drinken. Als je een veranda of patio hebt, dan kun je daar zitten. Als je dat niet hebt, dan kun je gewoon in het gras gaan zitten, of een tuinstoel neerzetten in je tuin. Als je je na een lange dag gespannen voelt, dan kan een hete douche of bad je helpen pijnlijke spieren te ontspannen en je stress te verminderen. Zorg er gewoon voor dat je het water niet te heet maakt zodat je jezelf niet brandt. Hoewel het niet altijd mogelijk is, is het beter om je werkleven los te laten wanneer je thuiskomt. Voor sommige mensen is het misschien vereist om thuis e-mails te lezen en erop te reageren, oproepbaar te zijn in geval van een situatie, of taken mee naar huis te nemen om af te ronden. Deze mensen hebben niet veel keus, omdat het niet doen van deze dingen kan leiden tot straffen of zelfs schorsing. Maar, als het je toegestaan is om je werk op je werkplek te laten liggen wanneer je uitklokt, dan is het beter om dat te doen.  Tenzij het vereist is, moet je de neiging weerstaan om je werkemail te controleren of erop te reageren. Ze zullen er in de ochtend nog steeds zijn, en als je er thuis na een lange dag nog aan werkt, kun je nog gestrester worden. Probeer niet aan werk te denken. Het kan moeilijk zijn, vooral als iets op je werk je van streek maakt, of als er een deadline nadert, maar als je je privéleven apart kunt houden van je werkstress, zul je veel beter af zijn. Ademhaling kan heel kalmerend en therapeutisch zijn. Je haalt zo vaak adem op een dag zonder er ooit over na te denken, maar de meeste van die ademhalingen zijn ondiep en bereiken alleen de borst. Diep ademhalen vereist van jou dat je je ademhalingspatronen meet en lang, traag ademhaalt, helemaal tot onderin je buik.  Adem langzaam in door je neusgaten, waarbij je tot vier telt. Houd je adem vier tellen in. Adem langzaam uit, en tel tot vier, ofwel door je neusgaten of door getuite lippen. Rust vier tellen zonder adem te halen tot je tot vier geteld hebt. Haal twee keer normaal adem. Herhaal het hele proces. Je moet je nu vrij snel kalmer voelen. Meditatie is een uitstekende manier om stress en vermoeidheid te verlichten, de symptomen van mentale/emotionele aandoeningen zoals angststoornissen en depressie te verlichten, en zelfs de symptomen van fysieke pijn/ongemak te verminderen. Het maakt niet uit hoe je mediteert; als je stil mediteert zul je snel de kalmerende effecten voelen.  Zoek een stille, rustige plek, vrij van afleidingen. Zet je televisie uit en je telefoon op stil. Neem een comfortabele positie aan. Je kunt op een kussen op de vloer zitten met je benen opgevouwen, rechtop op een stoel zitten, of zelfs gaan liggen. Haal langzaam, diep adem tot in je middenrif (onder je ribbenkas). Richt je op een gelijkmatige, regelmatige ademhaling. Richt je aandacht op je ademhaling. Merk de sensaties van de ademhaling op: hoe het voelt als lucht door je neusgaten passeert, het gevoel van je buik die omhoog en omlaag gaat, enzovoorts. Elk moment waarop je geest afgeleid wordt en je andere gedachten begint te krijgen, breng je je focus gewoon terug naar je ademhaling. Je kunt zitten om te mediteren voor zo kort of zo lang als je zou willen. Het belangrijkste is om ongestoorde tijd te reserveren om te oefenen in ademhaling en meditatie. Mindfulness is een vorm van meditatie die je kan helpen je stressniveau te verlagen, onprettige afleidingen te verminderen en je algemene stemming te verbeteren. Mindfulness kan op elk gewenst moment van de dag beoefend worden, maar kan met name handig zijn voor wanneer je los moet komen van een stressvolle dag.  Richt je aandacht op je ademhaling. Haal langzaam, diep adem door je neusgaten tot in je middenrif (onder je ribbenkas). Blijf veel aandacht schenken aan alles om je heen. Houd aandacht voor je directe omgeving en alle zintuiglijke details (zicht, smaak, geluid, gevoel) die aanwezig zijn in die ruimte. Duik in je zintuigen. Als je iets eet, merk dan op hoe het eruit ziet, hoe het ruikt, hoe het in je handen aanvoelt, hoe het smaakt en de structuur van het eten terwijl je er langzaam en mindful op kauwt. Een algemeen gezonde levensstijl, inclusief een gezond en gebalanceerd dieet, kan je helpen stress beter aan te kunnen en je in het algemeen een beter gevoel te geven. Onderdeel van het eten van een gebalanceerd dieet vereist dat je goede keuzes maakt over welke soorten etenswaren je eet en hoeveel je in elke maaltijd eet.  Van elke maaltijd moet ongeveer de helft van je bord bestaan uit fruit en groente. De meeste volwassenen moeten 200 tot 250 gram granen per dag eten. Wanneer je granen eet, kies dan voor hele granen in plaats van geraffineerde granen.  Zorg ervoor dat je 150 tot 200 gram magere proteïne per dag eet, afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Dat kan bestaan uit tofu, bonen, eieren, noten/zaden, kip, vis of mager vlees.  Probeer jezelf te beperken tot vijf of zes theelepels olie (of iets gelijkaardigs) per dag. Wanneer je voor oliën kiest, neem dan plantaardige oliën (zoals kokos, palmolie en olijfolie), omdat deze heel weinig tot geen cholesterol bevatten.  Kies voor vetarme of vetvrije zuivelproducten, en richt je erop om ongeveer 3 kopjes zuivelproducten (of zuivelvrije vervangers) per dag te nemen. Je hoeveelheid en kwaliteit van slaap kan je vermogen om met stress om te gaan gedurende de dag beïnvloeden. Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt, en neem stappen om te zorgen dat de slaap die je krijgt rust geeft.  De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig, hoewel sommige mensen zelf meer slaap nodig hebben om volledig uitgerust te zijn. Volg een slaapschema, zelfs in weekends en voor vrije dagen.  Zoek iets om te doen voor je naar bed gaat, om je te ontspannen. Probeer er een avondritueel van te maken. Sluit licht uit in je kamer door dikke gordijnen of lamellen te gebruiken. Vermijd cafeïne in de middag en avond, omdat dit je normale slaappatroon gemakkelijk kan verstoren. Alcohol kan je slaap ook beïnvloeden. Het is beter om drinken te vermijden om de kwaliteit van je slaap te beschermen. Zet alle elektronische producten uit of vermijd ze, minstens 30 minuten voordat je gaat slapen. Het schijnsel van een mobiel, computer, tablet of televisiescherm kan de melatonineproductie van je lichaam onderdrukken en je dagelijkse ritme verstoren.  Houd je kamer koel, maar niet zo koud dat het niet comfortabel is. Experts bevelen gewoonlijk aan om je slaapkamer op een temperatuur tussen 15 en 20 graden Celsius te houden, maar als je het wat warmer nodig hebt, kies dan wat het meest comfortabel is. Veel mensen geloven dat het gebruik van drugs of alcohol stress zal helpen verminderen. Hoewel de tijdelijke euforie, geassocieerd met beneveling ontspannend kan voelen op het moment zelf, maar het kan zelfs veel meer problemen veroorzaken dan het goed doet.  Beneveld raken in plaats van met stressvolle situaties leren omgaan kan veroorzaken dat je moeite krijgt met het omgaan met stress in de toekomst. Na verloop van tijd vermindert je vermogen om succesvol om te gaan met je dagelijkse stress. Drinken of drugsgebruik om met stress om te gaan kan snel leiden tot verslaving en afhankelijkheid. Naast verslaving kunnen drugs en alcoholmisbruik ook leiden tot andere gezondheidsproblemen. Beter dan zoeken naar een snelle oplossing is om te leren hoe je met stress moet omgaan en gezondere manieren te zoeken om te ontspannen en te kalmeren. Een van de beste veranderingen van levensstijl die je kunt uitvoeren om stress te verminderen en je gelukkiger te voelen in het algemeen, is door te oefenen in dankbaarheid. Het oefenen van dankbaarheid betekent niet dat je jouw problemen moet negeren of doen alsof die niet bestaan. In plaats daarvan werk je eraan om de manier waarop je dagelijkse stress benadert te veranderen.  Elke keer dat je jezelf gestrest voelt, denk dan aan alle dingen in je leven waar je je dankbaar voor voelt. Denk na over je familie en vrienden, je gezondheid, de schoonheid van de natuur en de persoonlijke ervaringen die je geholpen hebben de sterke en getalenteerde persoon te worden die je nu bent. In stressvolle situaties kan het voelen alsof de druk van je werk nooit zal verminderen. Je kunt je uitgeput, angstig of zelfs boos voelen, en op het moment kan het lijken alsof de problemen die je op die dag ervaarde het belangrijkste in de wereld zijn. Maar het is belangrijk om een stap terug te doen en te onthouden dat de meeste problemen die je dagelijks ervaart snel vergeten zijn en geen langdurig effect op je leven hebben.  Vraag jezelf af hoe belangrijk een gegeven probleem werkelijk is. Denk na of dat probleem na een dag, een week, een maand of een jaar nog belangrijk is. Problemen die geen langdurige invloed hebben op je leven zijn het gewoonlijk niet waard om erover te piekeren. Het is een verspilling van tijd en energie die besteed kan worden aan iets rustgevends of leuks om te doen. Afhankelijk van je persoonlijkheid kun je kiezen voor een sport of vorm van beweging die niet nog meer stress veroorzaakt. Het laatst wat je wilt doen is thuiskomen van een lange dag en je boos of gefrustreerd voelen over jezelf of anderen.  Als je wilt rennen, probeer dan alleen te rennen. Of, als je met anderen wilt rennen, train jezelf dan om het niet als race of competitie te zien. Fietsen is een geweldige vorm van beweging die in je eentje gedaan kan worden. Je kunt zelfs fietsen opnemen in je dag door van en naar je werk/school te fietsen in plaats van te rijden. Als je geneigd bent een competitieve houding te hebben, overweeg dan een minder intense vorm van beweging zoals pilates of yoga. Dit zijn trainingen die je alleen kunt doen, of in groepen, en er is geen element van competitie. Uiteindelijk moet de vorm van beweging die je kiest iets zijn wat je leuk vindt om te doen. Training zou een vast onderdeel moeten zijn van elke gezonde levensstijl. Maar, het is belangrijk dat je jezelf niet te hard probeert voort te duwen zonder de juiste training of spierontwikkeling.  Uiteindelijk kun je jezelf verwonden als je probeert te snel teveel te doen. Begin klein en werk je dan omhoog. Probeer bijvoorbeeld lange wandelingen te maken voordat je begint met hardlopen. Het kan angstaanjagend voelen om na te denken over wanneer je tijd hebt om te trainen. Na het werk moet je naar huis reizen, dan moet je avondeten maken en aandacht geven aan huishoudelijke verantwoordelijkheden. Maar beweging hoeft niet in één keer gedaan te worden in een lang, uitputtend blok. Je kunt je trainingsschema uitwerken om aan je behoeftes te voldoen door om andere verplichtingen heen te werken.  Als je geen tijd kunt vrijmaken voor een lang trainingsblok, of als je nog niet fysieke in staat bent tot langere trainingen, probeer het dan in kleine stukken te breken die over je dag verdeeld kunnen worden. Als bijvoorbeeld 30 minuten te veel is, probeer dan drie trainingssessies over je dag te vertellen van 10 minuten. Je kunt ook intervaltraining proberen, wat afwisselt tussen korte uitbarstingen van hoog intensieve training die ongeveer 60-90 minuten duurt, en periodes van laagintensief lopen/joggen. Als je na een lange dag gestrest bent, dan kan training het laatste in je gedachten zijn. Maar onderzoeken tonen aan dat training kan helpen spanning te verlichten door endorfine vrij te geven en je algemene stemming te verbeteren.  Training kan in feite een soortgelijke werking hebben als meditatie. Het leidt je gedachten af van je problemen en dwingt je om je te focussen op de taak die voor je ligt. Training moet onderdeel zijn van een algemene gezonde levenswijze, waaronder veranderingen in levensstijl die je maakt om stress te verminderen of te hanteren. Praat met je dokter voor je een nieuw trainingsprogramma begint, om je ervan te verzekeren dat je fysiek gezond genoeg bent om deel te nemen.
Lees een boek of tijdschrift om te kalmeren. Luister naar muziek om stress te verlichten. Besteed wat tijd om buiten te kalmeren. Neem een hete, ontspannende douche of bad. Vermijd het om te denken over werk als je stress wilt verminderen. Haal diep adem om je te helpen ontspannen. Gebruik meditatie om te kalmeren en stress te verlichten. Oefen in mindfulness om je rustiger en gelukkiger te voelen. Eet een gezond, gebalanceerd dieet om je beter te voelen. Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt. Ontspan zonder het gebruik van drugs of alcohol. Voel je beter door dankbaarheid te oefenen. Pas je perspectief aan voor een rustigere levensstijl. Kies niet-competitieve sporten als stress uitlaatkleppen. Bouw je training geleidelijk op. Train in periodes. Begrijp de voordelen van een goede training.
https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day
Finding Activities to Help You Relax and Unwind Meditating and Deep Breathing Making Lifestyle Changes to Reduce and Manage Stress Exercising to Relieve Stress