Je zelfevaluatie herzien en ernaar handelen Zelfevaluatie uitvoeren Voorbereiden op zelfonderzoek
Streep dingen af die nergens op slaan of toch niet echt kloppen als je er langer over nadenkt. Vervang ze door dingen die je misschien nog mist. Zet ook een sterretje naast de dingen die je echt vindt kloppen of die een gevoelige snaar raken. Vecht tegen moedeloze of hopeloze gevoelens als je ontdekt op welke gebieden je je nog moet ontwikkelen. Een manier om dit te doen is door jezelf kleine beloningen te geven als je zo'n gebied hebt ontdekt en als je er iets aan gaat doen. Als er gevoelens van hopeloosheid en ontmoediging opduiken, richt je dan op de makkelijker te veranderen dingen die minder pijn en moeite kosten om aan te pakken.  Onthou dat je niet je waardigheid als mens aan het beoordelen bent, je probeert alleen verschillen tussen hoe je bent en hoe je zou willen zijn te identificeren. Het is niet altijd makkelijk om jezelf objectief te bekijken, en een eerlijke beoordeling door iemand van buitenaf kan je helpen inschatten of jouw persoonlijke evaluatie redelijk is.  Blijf de dingen in perspectief zien. Okee, je hebt de Nobelprijs voor de vrede nog niet gewonnen. Maar dat geldt voor de meesten van ons. Je bent ook maar een mens, en niemand, ook jij niet, mag verwachten dat je perfect bent. Bekijk de onderdelen die verbeterd kunnen worden en creëer doelen om dat te bereiken. Doelen die te hoog gegrepen lijken te zijn kun je opbreken in kleinere subdoelen. Zorg dat je het slagen van het doel zo omschrijft dat je precies weet wanneer je succesvol bent, of wanneer je het doel bijna hebt bereikt.  Als je bijvoorbeeld vindt dat je te zwaar bent, kan een doel als "50 kilo kwijtraken" beter worden opgesplitst in kleinere stappen waarmee je het doel kunt bereiken. Probeer kleine veranderingen aan te brengen die samen je doel dichterbij brengen. Schrap de eerste week bijvoorbeeld alle frisdrank en andere drankjes met suiker. De tweede week stop je met gebakjes en koekjes en vervang je ze door iets gezonders. Blijf je dieet aanpassen tot je overwegend gezonde voeding eet. Hou je lijstjes in de buurt om je aan je sterke kanten en je doelen te herinneren. Als je een handeling hebt afgerond of een doel hebt bereikt, kun je het afstrepen en iets nieuws op je lijstje zetten. Als je vastzit, probeer dan te ontdekken wat je vooruitgang tegenhoudt en probeer het op te lossen.  Als je bijvoorbeeld niet van je gokverslaving af kunt komen, bedenk dan hoe je het proces begon, toen je nog helemaal niet succesvol was. Misschien merk je dat je vooral gaat gokken in het weekend, als je je verveelt, en moet je zorgen dat je leuke activiteiten plant voor je vrije tijd in het weekend. Hiermee kun je jezelf eraan herinneren dat je je daden kunt scheiden van wie je echt bent als persoon. Jij bent niet je daden en je daden bepalen je eigenwaarde niet. Als je je richt op de gebieden die verbeterd kunnen worden, lijkt het misschien alsof je alleen maar bezig bent met jezelf "verbeteren". Dus zorg dat je je ook richt op gebieden die geen verbetering nodig hebben.  Als je bijvoorbeeld meer moet sporten van jezelf, en je hebt al je doelen van de laatste maand bereikt, kun je best een dagje rust nemen en lekker naar de bioscoop gaan in plaats van weer te gaan hardlopen. Pas alleen wel op dat je geen terugval krijgt die al het goede werk teniet doet. Door het onder woorden te brengen kun je vaak specifieker zijn. Je kunt het opschrijven op de manier die jij prettig vindt, zoals in een lijstje, als een notitie, als een stripverhaal, tekening of een woordveld. Als je geen schrijver bent, kun je ook je stem opnemen. In plaats van vage, brede evaluaties, moet je specifieke sterke en zwakke punten bedenken. Dit helpt je als het tijd is om actie te ondernemen. Richt je niet alleen op gebieden die verbetering behoeven, maar ook op sterke punten en vaardigheden.  In plaats van op te schrijven dat je "te verlegen" bent, kun je zeggen: "Ik wil assertiever worden zodat ik mijn punt beter kan maken tijdens vergaderingen op het werk als ik ergens een duidelijke mening over heb". Waar ben je goed in? Wat zijn je passies? Waarmee complimenteren anderen je? Als je deze dingen hebt opgeschreven, kun je bedenken hoe je ze nog beter kunt maken, of hoe je ze beter in je voordeel kunt gebruiken.  Neem 10 minuten om de volgende zin op zoveel mogelijk verschillende manieren af te maken: "Een van mijn sterke kanten is dat ik…" Wat vind je minder leuk aan jezelf? Wat werkt er niet zo goed voor je? Richt je op gebieden die verbeterd kunnen worden, dan kun je de dingen beter in perspectief plaatsen. Als je ze hebt opgeschreven kun je kiezen of je ze echt wilt verbeteren, of dat je het loslaat.  Neem nogmaals 10 minuten en maak de volgende zin op zoveel mogelijk verschillende manieren af: "Dingen gaan niet zo goed wanneer ik…" Die kunnen gebaseerd zijn op hoe je je sterke kanten benut, of hoe je jezelf verbetert. Op persoonlijk niveau is een kans niet alleen maar het vermogen om geld te verdienen. Het is eerder een kans om je eigen behoeften te bevredigen of om jezelf te verbeteren.  Het leren bespelen van een instrument zal je bijvoorbeeld geen financiële kansen geven, maar de voldoening die het geeft kan al genoeg zijn. Wat kan je kansen ondermijnen, je hoop doen ontsporen of je succes op een zijspoor zetten? Als je deze factoren identificeert ben je je er meer van bewust en vormen ze minder een bedreiging.  Sommige risico's liggen buiten je macht, maar er zijn er veel die je kunt verminderen of waar je op vooruit kunt lopen. Zet een lege stoel tegenover je en stel je voor dat jij erin zit. Zeg alle dingen hardop zonder ze voor jezelf achter te houden. Dit kunnen zowel positieve als negatieve dingen zijn.  Als je liever tegen iemand anders praat, kun je je voorstellen dat die in de stoel zit. Je kunt zelfs contact opnemen met die persoon en de dingen die je hebt gezegd nog eens herhalen. Sta ervoor open om jezelf te evalueren, want dat kan een heel nuttig middel zijn om problemen op te lossen. Je moet het zonder schaamte of schuldgevoel benaderen.  Je hoeft nu ook weer niet meedogenloos eerlijk te zijn tegen jezelf. Wees in plaats daarvan aardig en lief, maar wel eerlijk.  Zie jezelf als een vriend die je advies geeft. Dan voorkom je dat je te streng bent. Je hoeft niet meteen je hele leven te gaan evalueren als je eerlijk tegen jezelf wilt zijn. Denk aan dingen die ongemak veroorzaken én die veranderd kunnen worden.  Dingen waar je je op kunt richten zijn bijvoorbeeld doelen, carrière, geld, familie, spiritualiteit en liefde.   Je kunt beoordelen hoe je je tijd indeelt. Aan wie besteed je bijvoorbeeld de meeste tijd? Wat is de kwaliteit van de tijd die je met anderen doorbrengt? Je kunt de keuzes die je maakt onderzoeken. Bijvoorbeeld, wat zijn je doelen, hoeveel sport, eet, drink en werk je? Je kunt kijken naar hoe je een bepaalde rol vervult, zoals die van werknemer, ouder, kind, partner, etc. Evalueer je doelen en vooruitgang. Een goed punt om te beginnen is met problemen die je gemakkelijk kunt benaderen, en van daaruit doorgaan met problemen die je minder gemakkelijk vindt. Als je zelfvertrouwen krijgt in het eerlijk zijn tegen jezelf, blijf jezelf dan uitdagen door onderwerpen die je ongemakkelijk maken ook aan te pakken.  Pas op dat je niet alleen dingen uitpikt op basis van hoe gemakkelijk je je voelt bij dat onderwerp. Als je alles wat je ongemakkelijk maakt vermijdt, laat je de belangrijkste dingen misschien liggen. Sta eerder of later op dan de rest van het gezin, of kies een rustige plek waar je kunt zitten om na te denken. Sommige mensen kunnen beter nadenken als ze een eenvoudige taak uitvoeren (zoals strijken), of als ze aan het wandelen zijn. Zoek uit wat voor jou het beste werkt.
Lees de lijst met sterke kanten, kansen en gebieden die verbetering nodig hebben nog eens na. Geef niet op. Vraag goede vrienden hoe ze je zien. Stel een actieplan op. Hou je vooruitgang bij. Wees aardig voor jezelf en blijf het in perspectief zien. Schrijf dingen op. Wees specifiek en volledig. Begin met de sterke punten. Maak een lijst met gebieden die verbetering behoeven. Schrijf je kansen op. Schrijf de factoren op die je succes kunnen ondermijnen. Doe een verbale zelfevaluatie. Zorg dat je in de juiste stemming komt. Identificeer een gebied dat je gaat beoordelen. Wees moedig. Maak wat tijd vrij voor jezelf.
https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself
Reviewing and Acting On Your Self-Assessment Performing a Self-Assessment Preparing to Self-Assess