Hulp en ondersteuning zoeken Gezonde grenzen stellen Reageren op het gedrag van de persoon
Regelmatig met een narcist omgaan kan vermoeiend en ontmoedigend zijn. Als de persoon een vriend is, kun je misschien voorkomen dat je zoveel tijd met hem of haar doorbrengt, maar het kan vooral moeilijk zijn als je met hem of haar samenwoont of wanneer het een collega betreft. Praat met betrouwbare vrienden en familieleden over wat je doormaakt en vraag om hun steun. Zeg iets als: 'Ik denk dat Piet misschien een narcist is en ik vind het moeilijk om met hem om te gaan. Als ik een keer wil praten, kan ik je dan bellen?' Als je niet genoeg steun krijgt van vrienden en familie, of als je gewoon een andere groep mensen wilt om mee te praten over je ervaringen, kijk dan eens of je een steungroep kunt vinden. Misschien kun je een lokale groep vinden, of kun lid worden van een online forum, als er geen groepen in je omgeving zijn. Zoek op websites van de geestelijke gezondheidszorg om te zoeken naar lokale en online ondersteuningsgroepen, of neem deel aan een forum op een website, zoals Reddit. Het hebben van een veilige ruimte om je te uiten over je relatie met een narcist en je ervaringen te bespreken, kan je helpen om je beter te voelen in je dagelijkse leven. Een therapeut kan je ook gereedschappen aanreiken om met de narcist te communiceren en te reageren wanneer hij of zij dingen zegt of doet die je van streek maken. Je kunt je arts om een verwijzing vragen, vrienden en familie om suggesties vragen, of online zoeken naar een therapeut. Als de situatie is ontaard in verbale, emotionele of lichamelijke mishandeling, neem dan contact op met mensen die je kunnen helpen. Bel een hulplijn voor huiselijk geweld of bel de hulpdiensten als je in gevaar bent, bijvoorbeeld als de persoon je bedreigt of fysiek probeert aan te vallen. Bedenk hoe de persoon in het verleden je grenzen heeft overschreden en wat je graag veranderd zou willen zien. Dit kan de manier zijn waarop er tegen je gepraat wordt, verwachtingen van hem of haar, of hoe de persoon je in het algemeen behandelt. Maak een lijst van alles wat de persoon heeft gezegd of gedaan dat je grenzen heeft geschonden. Enkele voorbeelden van grensoverschrijdend gedrag:  Schelden Dreigen Schreeuwen of gillen Jou de schuld geven van de problemen van de ander Je bekritiseren of je uitlachen Eisen dat je dingen voor hen doet Tegen je liegen het en later ontkennen Het is belangrijk om je behoeften op een directe manier uit te drukken, zodat het heel duidelijk is wat je vraagt. Met een narcist kan je echter meer succes hebben als je niet te veel eisen aan hem of haar stelt.  Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik vind het leuk om tijd met je door te brengen, maar ik zal moeten gaan als je me nog een keer uitscheldt.' Of, misschien zeg je: 'Ik ben blij dat je gebeld hebt, maar ik zal moeten ophangen als je tegen me blijft schreeuwen.' Hou je toon vriendelijk en je stem rustig. Probeer niet boos te worden vanwege de dingen die de ander zegt en doet. Vermijd bijvoorbeeld reacties als: 'Praat niet zo tegen me! Ik ga weg' of 'Als je nu niet ophoudt met schreeuwen, dan hang ik op!' Deze uitspraken zijn dwingender en een narcist kan daardoor juist sterker gaan reageren. Als je eenmaal je grenzen duidelijk hebt gemaakt aan de persoon en de gevolgen voor het overtreden ervan, kijk dan of de ander zich eraan houdt. Als de grens die je zojuist hebt ingesteld geschonden wordt, geef er dan vervolg aan zoals je dat eerder duidelijk hebt gemaakt.  Bijvoorbeeld: indien de persoon een bepaald scheldwoord blijft gebruiken, ondanks dat je hebt aangegeven dat je dan weggaat, sta dan op en ga weg. Als je de persoon gewaarschuwd hebt dat je de telefoon gaat ophangen als hij of zij tegen je blijft schreeuwen, maar dat haalt niets uit, verbreek de verbinding dan ook daadwerkelijk. Als je eenmaal begint met het stellen van grenzen en het regelmatig afdwingen van deze grenzen, dan kan het je opvallen dat de persoon zich anders gaat gedragen om je heen, of minder tijd om je heen wil doorbrengen. Dit komt doordat ze zich dan hebben gerealiseerd dat de dynamiek aan het veranderen is en ze niet meer zo gemakkelijk of helemaal niet meer van je kunnen krijgen wat ze van je verwachten. Dit is een goede zaak, maar het kan in eerste instantie moeilijk zijn.  Bijvoorbeeld: na het stellen van grenzen over de manier waarop iemand tegen je kan praten, kan je merken dat diegene minder met je gaat praten of je volledig negeert. Ook al zijn de veranderingen misschien goed merkbaar, geef niet aan dat je een verschil hebt opgemerkt in het gedrag van die persoon of jullie relatie. Er kan een tijd komen dat je je grenzen niet afdwingt of dat de persoon een manier vindt om ze te omzeilen. Als dit gebeurt, denk dan na over de situatie en bepaal hoe je in de toekomst je grenzen kunt versterken.  Als je bijvoorbeeld hebt aangegeven dat je de kamer uit gaat als de persoon je uitscheldt of bedreigt, maar op een bepaalde moment verlaat je de kamer niet, denk dan eens na over de reden waarom dit is gebeurd. Was je afgeleid? Heeft de persoon iets gedaan of gezegd om je te laten blijven? Hoe kun je dit obstakel voor het afdwingen van je grenzen de volgende keer overwinnen? Houd in gedachten dat het handhaven van je grenzen een blijvend onderdeel van je relatie met de persoon zal zijn. Blijf volharden en blijf regelmatig je grenzen met de persoon afdwingen. Narcisten maken vaak opmerkingen die bedoeld zijn om een reactie aan anderen te ontlokken, maar trap daar niet in. Reageer rustig op wat een narcist tegen je zegt, en als je merkt dat je van streek raakt, stop dan en haal diep adem of ga een wandeling maken om tot rust te komen, voordat je verder praat met die persoon. Het is prima om bij de persoon weg te lopen als hij of zij zich onbeschoft gedraagt. Als de persoon je bekritiseert, beschuldigt, je uitscheldt, bedreigt, of iets anders doet dat je van streek maakt, dan hebt je alle recht om erbij weg te lopen. zorgvuldig en aandachtig naar de persoon wanneer die aan het woord is. Narcistische mensen houden ervan om in het centrum van de aandacht te staan, dus praten ze vaak veel. Leer om aan de ontvangende kant van conversaties te staan en de ander duidelijk te laten zien dat je actief naar hem of haar luistert. Enkele dingen die je kunt doen om aan te geven dat je luistert, zijn:  Glimlachen en knikken met behoud van oogcontact. Dingen zeggen als: 'Ja,' 'ik begrijp het' en 'zeker' om de ander aan te moedigen om te blijven praten. Vragen stellen om te verduidelijken wanneer er iets onduidelijk is, zoals: 'Wat bedoelde je toen je zei dat je een slechte dag had'? Narcisten houden ervan om over zichzelf te praten en hun kennis te spuien, dus een narcist vragen naar iets dat ze interessant vinden, is een goede manier om diegene af te leiden van zijn of haar woedeaanval. Dit kan vooral nuttig zijn als jullie ruzie hebben of wanneer je verbaal wordt aangevallen. Bijvoorbeeld: Als de persoon veel weet over auto's, dan kun je hem of haar een vraag over auto's stellen. Of je kunt, als diegene denkt veel over financiële zaken te weten, hem of haar om financieel advies vragen. om de persoon te kalmeren. Hoewel narcisten meestal niet in staat zijn om empathie te tonen voor andere mensen, kan het hen wel kalmeren als je empathisch bent naar hen toe, als ze van streek zijn. Zeg iets om aan te geven dat je je zorgen maakt over hen en dat je met hen meeleeft.  Je zou bijvoorbeeld ook iets kunnen zeggen als: 'Het is erg vervelend om zo lang te moeten wachten op de bus naar huis.' Je zou hen ook kunnen benaderen met iets als: 'Het lijkt erop dat je op dit moment behoorlijk boos bent. Wat zit je dwars?' Een belangrijk kenmerk van een narcistische persoonlijkheid is dat ze zich superieur voelen vergeleken met andere mensen. Het gevolg is dat ze zich aangetrokken voelen tot mensen die dit beeld van zichzelf voeden, maar dat maakt het alleen maar erger. Vermijd de persoon te geven wat hij of zij wil, als hij of zij vist naar complimenten of opschept over zichzelf. Negeer hun opmerkingen of verander van onderwerp.  Als de persoon bijvoorbeeld steeds maar doorgaat met wat voor een geweldige verkoper hij of zij is, probeer dan iets te zeggen als: 'Ja. Oh, trouwens, heb je enig idee wat je dit weekend wilt doen?' Als je de persoon een oprecht compliment wilt geven als je denkt dat hij het verdient, dan is dat prima. Vermijd gewoon om hen de hele tijd een compliment te geven, anders zal dit hun gevoel van eigenwaarde nog meer opblazen. Af en toe heb je een geschil met de narcist in je leven. Die persoon zal waarschijnlijk beledigd zijn als je hem of haar botweg bekritiseert, maar dat betekent niet dat je je volledig moet terugkrabbelen. Wanneer je de ander erop wijst wat die verkeerd heeft gedaan, formuleer dit dan gewoon als een persoonlijke en subjectieve mening, in plaats van als een beschuldiging.  In het algemeen vermindert 'ik'-taal defensief gedrag, agressiviteit en woede. Vooral narcisten staan erom bekend dat ze deze eigenschappen overmatig demonstreren, dus het beheersen van de 'ik'-taal zal je een belangrijk voordeel geven. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik voel me gekwetst door wat je doet' in plaats van 'Je hebt zojuist iets gedaan dat heel wreed en onnadenkend is geweest'. Als iets in strijd is met hun visie op zichzelf zal een narcistische persoon vanzelf gaan liegen om het niet onder ogen te hoeven zien. Dit betekent dat je misschien niet 100% van de tijd nauwkeurige informatie van hen krijgt. Als je twijfelt over wat de persoon zegt, kijk er dan zelf maar eens naar. Neem niet alles wat de ander zegt voor waar aan. Als de persoon bijvoorbeeld een verhaal vertelt over iets dat op het werk is gebeurd waardoor hij of zij de held van de dag was, vraag dan iemand anders naar zijn of haar perspectief op de zaak.
Zoek steun bij familie en vrienden. Word lid van een steungroep of online forum, om met anderen in contact te komen. Zoek een therapeut om te praten over je gevoelens. Bel een hotline voor huiselijk geweld als je wordt misbruikt. Beslis welk gedrag je wel en niet wilt accepteren. Geef je grenzen op een directe, maar zachte manier aan. Geef vervolgens aan wat de gevolgen zijn voor het overschrijden van je grenzen. Anticipeer op veranderingen in je relatie als gevolg van je gestelde grenzen. Reflecteer en hergroepeer als je laks omgaat met je grenzen. Blijf kalm en probeer niet te reageren op pogingen om je van streek te maken. Luister Leid de ander af door te vragen naar een onderwerp dat diegene interesseert. Wees meelevend Zorg dat je hun superieure zelfbeeld niet voedt. Gebruik niet-beschuldigende 'ik'-taal om jezelf uit te drukken. Onderzoek wat ze je vertellen omdat narcisten geneigd zijn te liegen.
https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist
Finding Help and Support Setting Healthy Boundaries Responding to the Person’s Behavior