Op de juiste manier eten Een goede mondhygiëne hebben
Voedsel heeft een behoorlijke invloed op onze adem: etenswaren worden tijdens de spijsvertering opgenomen in onze bloedbaan en uiteindelijk door onze longen uitgeademd, wat betekent dat ze uit onze mond komen wanneer we ademen. Etenswaren zoals knoflook, uien en gekruid voedsel kunnen voor een ochtendadem zorgen.  Fruit en groenten zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon dat een slechte adem helpt voorkomen. Kauw op een takje peterselie om een frisse adem te krijgen. Dit kruid bevat chlorofyl, dat vieze geuren uit de adem helpt verwijderen. Deze eetpatronen helpen absoluut niet om een frisse adem te krijgen. Wanneer je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, zal je lichaam in een hoog tempo vet gaan afbreken. Dit leidt tot de aanmaak van ketonen en het verschijnsel dat bekend is onder de naam "ketonenadem," wat een andere benaming is voor "stinkend!" Door te eten stimuleer je de speekselproductie, waardoor de mond vochtig wordt en er een onaantrekkelijke omgeving ontstaat voor stinkende bacteriën. Begin vroeg met het gevecht tegen een slechte adem en eet 's ochtends direct een ontbijt. Koffie heeft een erg sterke geur die in je mond blijft hangen en het is lastig om dit van het achterste deel van je tong te borstelen. Voor een snelle energieboost met een minder vieze geur kun je groene thee of kruidenthee proberen. Je moet je tanden 's ochtends poetsen en net voordat je gaat slapen, evenals na elke maaltijd. Gebruik een tandenborstel met zachte borstelharen en fluoridetandpasta. Poets je tanden twee minuten.  Het kan een goed idee zijn om een elektrische tandenborstel aan te schaffen. Hiermee kun je plaque en bacteriën in je mond namelijk effectiever verwijderen dan met een gewone tandenborstel. De meest elektrische tandenborstels hebben bovendien een ingebouwde timer om ervoor te zorgen dat je je tanden twee minuten poetst, zoals aanbevolen wordt.  Denk erover om een reistandenborstel en een tube tandpasta met je mee te nemen naar je werk of school, zodat je tijdens de dag door kunt gaan met je poetsroutine. Vervang je tandenborstel om de drie maanden en elke keer nadat je ziek bent geweest. Nadat je klaar bent met het poetsen van je tanden, ga je met de borstelharen van je tandenborstel ook over je tong heen. Als de achterkant van je tandenborstel een rubberen tongschraper heeft, dan kun je in plaats van je tandenborstel deze op je tong gebruiken. Deze handeling zal de cellen en bacteriën van je tong verwijderen die de vieze geur veroorzaken, net zoals het poetsen van je tanden dit bij je gebit doet. Bij de meeste drogisterijen kun je ook een goedkoop hulpmiddel kopen om je tong schoon te maken, namelijk een tongschraper. Met flosdraad kom je op de plekken tussen je tanden waar je met een tandenborstel niet bij kunt komen. Op deze manier kun je voedselresten verwijderen die anders tussen je tanden vast waren blijven zitten en waar bacteriën zich aan hadden kunnen voeden en door hadden kunnen groeien. Mondwater kan tevens plekken in je mond bereiken waar een tandenborstel niet bij kan--bijvoorbeeld aan de binnenkant van je wangen en achterin je keel--waardoor er bacteriën verwijderd worden die anders in je mond zouden blijven zitten en bij zouden dragen aan een slechte adem. Gebruik de op de verpakking aangegeven hoeveelheid en spoel het middel 30 tot 60 seconden rond in je mond.  Kies voor mondwater dat geen alcohol bevat. Alcohol droogt namelijk uit en een droge mond creëert een omgeving waarin bacteriën kunnen ontstaan.  Als je ochtendadem veroorzaakt wordt door een gebitsprobleem, dan zal mondwater dit probleem verhullen in plaats van het te helpen genezen. Het is daarom erg belangrijk dat je regelmatig een bezoek aan de tandarts brengt om onderliggende oorzaken van een slechte adem uit te sluiten. Als het poetsen met een gewone tandpasta en het flossen van je gebit niet voldoende blijkt te zijn om het probleem op te lossen, dan zou je gebitsproducten kunnen proberen die speciaal samengesteld zijn om de bacteriën en microben te verwijderen die zich 's nachts in je mond verzameld hebben. Regelmatige tandartscontroles zijn een belangrijk onderdeel van een goede mondhygiëne. Als je last hebt van een stinkende ochtendadem, dan kan je tandarts wellicht vaststellen of dit veroorzaakt wordt door een onderliggend probleem zoals een gaatje, een infectie in je mond of brandend maagzuur.
Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon. Vermijd koolhydraatarme diëten en extreem vasten. Eet een ontbijt. Stap van koffie over op thee. Poets vaak je tanden. Borstel je tong. Flos dagelijks. Gorgel met mondwater. Probeer een antimicrobiële tandpasta en mondwater. Ga regelmatig naar de tandarts.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Morning-Breath
Eating the Right Way Practicing Good Oral Hygiene