Je dieet en trainingsschema motiveren
Het is de eerste dag van je nieuwe trainingsschema, en je hebt zojuist 10 kilometer hardgelopen. Het voelde gisteren geweldig, maar vandaag lig je in bed en zijn je benen niet vooruit te branden. In plaats van tijdelijk invalide te worden had je beter je eigen tempo kunnen bepalen. Als je je in een keer te veel inspant, dan pijnig je je lichaam. Doe alleen dingen waarvan je weet dat je lichaam het aan kan. Als je al een tijdje niet gesport hebt, begin dan rustig. Besteed een week om jouw fysieke gesteldheid in kaart te brengen. Als je erachter gekomen bent wat er makkelijk kan, en wat er lastig is, ga dan met die wetenschap in je achterhoofd aan de slag. Verhoog de intensiteit van je training met slechts 10% per keer. Het is helemaal niet goed om te veel van je spieren/gewrichten te vragen. Het kan zijn dat je drie keer per week diezelfde 5 km gelopen hebt, en je de laatste tien pondjes maar niet kwijt lijkt te kunnen raken. Frustrerend, hè? Als dit je bekend in de oren klinkt, dan dien je voor een beetje afwisseling te zorgen. Jij en je lichaam kunnen verveeld geraakt zijn door je routine. Wissel deze af met wat crosstraining: zoek een sportles die je leuk lijkt, of zet nieuwe specifieke doelstellingen.   De beste manier om af te vallen is door middel van cardio en krachttraining. Als je aan slechts één van beide doet, dan kan het probleem daarin schuilen. IAls je echt een bloedhekel hebt aan krachttraining, verspil je tijd er dan niet aan. Houd je niet van hardlopen? Geen probleem, dan doe je het niet. Als je een hekel hebt aan wat je doet, dan zul je het niet volhouden. Besteed je tijd en energie beter aan iets dat je wel leuk vindt; zorg ervoor dat je er echt plezier aan beleeft, en dat ook op de lange termijn zal doen. Als je jezelf en anderen vertelt dat je bepaalde dingen niet eet, in plaats van te zeggen dat je bepaalde dingen niet mag eten, dan kan dit jouw vermogen om je aan je voornemens te houden verbeteren. . In diezelfde geest is het beter om je trainingsschema te zien als onderdeel van jouw dagelijkse routine. Niet als iets dat als een verplichting aanvoelt. Als je alleen op gewichtsverlies mikt, dan kan er een redelijke periode van droogte aanbreken wat betreft de resultaten. Kies er in plaats daarvan voor om naar getalletjes te kijken die je elke dag kunt peilen. Na slechts één week wandelen heb je al snel duizenden stappen gemaakt. Dat aantal zal je ongetwijfeld imponeren!  Nu komt je (online) dagboek van pas. Noteer alles—je zult al snel verslaafd raken aan het gevoel dat je krijgt als je de opgetelde cijfertjes ziet. Kun je je voorstellen dat je deze week 24 kilometer gerend hebt, waardoor je 4500 calorieën verbrandt hebt, en meer dan 30.000 stappen gezet hebt?  Weet je niet hoe je je stappen kunt tellen? Simpel: schaf een stappenteller aan. Als jouw bezoek aan de supermarkt bestaat uit oogcontact met het snoepschap vermijden, dan heb je een probleem. Er komt een dag dat je jouw goede voornemens de wind in slaat, en jezelf te goed doet aan allerlei anderzijds verboden vruchten. Je kunt deze dag voorkomen door jezelf wat speelruimte te gunnen.  Vertel jezelf nooit dat je iets niet mag eten omdat je op dieet bent. Je zult jezelf slechts beroofd voelen. Kies er in plaats daarvan voor om slechts een kwart van je gebruikelijke portie te nuttigen. Eet het langzaam, en neem tussendoor slokjes water. Als je meer water drinkt en trager eet, dan zal je trek op natuurlijke wijze verminderen. De kleur blauw onderdrukt je trek. Als je een beetje vals gaat spelen, overweeg dan om je snack op een blauw bordje te plaatsen. Het is eenvoudig om je over het afvallen op te winden. Het gaat nooit, maar dan ook nooit, zo snel als we zouden willen. Het kan zomaar zijn dat je het gevoel hebt alsof je de afgelopen weken 120% inzet hebt getoond, maar slechts een half pondje afgevallen bent. We kennen het allemaal, en het is vervelend. De eenvoudige optie is om negatief te geraken. Maar geef je er niet aan over. Op die manier raak je de motivatie namelijk kwijt. Concentreer je daarom liever op je vooruitgang. Het dagboek dat je bijgehouden hebt is prachtig. Het is het bewijs dat je goed op weg bent. Bekijk je resultaten nog eens. Zet je zorgen eventjes opzij. Het is nu tijd om de juiste beslissingen te maken. We gebruiken allemaal wel eens smoesjes als "Ik heb er geen tijd voor" of "Trainen is zooo saai!" Newsflash: intervaltraining met hoge inspanning kan in slechts een paar minuutjes gedaan worden, en verbrandt een heleboel calorieën. Weg dus met die smoesjes.  Om dit te doen dien je perioden van intense inspanning af te wisselen met periodes van inactiviteit. Om te zeggen dat je calorieën verbrandt is een understatement—ze zullen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Je kunt dit op verschillende manieren doen, maar een simpel voorbeeld is op de loopband. Begin een paar minuutjes te lopen, ga vervolgens 30 seconden op 90% van je maximale hartslag rennen, en keer weer terug naar je looptempo. Houd dit weer een minuutje zo vol. Vervolgens ga je weer terug naar het superintensieve niveau, en doe dit opnieuw zo'n 30 seconden.  Doe dit 8-10 keer achter elkaar. En daarna? Daarna ben je klaar! Bezoek voor je hieraan begint, en je ook maar het geringste hartkwaaltje hebt, eerst de dokter. Het is niet geschikt voor mensen met een zwak hart. Beginnen met hardlopen of naar de sportschool gaan wordt een stuk leuker als je daar nieuwe spulletjes mee uit kunt proberen. Koop nieuwe sportschoenen, een nieuwe koptelefoon, of een nieuw sportoutfit. Wat dan ook om de sessie zo leuk mogelijk te maken!
Bepaal je eigen tempo. Houd het fris, houd het leuk. Verander de manier waarop je over je dieet praat. Tel je calorieën/kilometers/stappen. Beperk bepaalde voedingsmiddelen, ban ze nooit volledig uit. Zet de negativiteit opzij. Houd het kort maar krachtig. Koop wat leuke, nieuwe spulletjes.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Lose-Weight
Motivating Your Diet and Workout