Je voorbereiden om te vertrekken Stress verminderen Heimwee minder zwaar maken Je aanpassen aan je nieuwe locatie
Door wat meer te weten over heimwee verkrijg je inzicht in hoe gewoon het is voor mensen om hun thuis te missen.  Je zal je een stuk minder gespannen voelen of opgelaten over het feit dat je je thuis mist in de wetenschap dat dit een volledig normale ervaring is. Volgens een studie hadden jongens die naar een zomerkamp gingen minder heimwee als ze voorbereid waren op de ervaring en bekend waren met de omgeving waarin ze terecht zouden komen.  Om heimwee te voorkomen is het een goed idee om kaarten, foto's of andere materialen van die plek te bekijken. Dit zal je helpen om vertrouwd te raken met die omgeving, wanneer je daar bent. Je kunt altijd iemand die er al geweest is vragen om de dagelijkse gang van zaken of activiteiten te beschrijven die je kunt verwachten. Als het mogelijk is zou je in kunnen plannen om vooraf een bezoekje te brengen, samen met familie of vrienden, aan de plek waar je naartoe zult gaan. Wanneer je op de hoogte bent van een aantal van de gewoontes en activiteiten op de nieuwe locatie, dan zal je daar een wat geruster gevoel bij hebben. De ervaring zal wat bekender zijn, waardoor de kans minder groot is dat je heimwee krijgt. Een onderzoek heeft aangetoond dat krachtige training en doelgerichte sociale omgang terwijl je weg bent kan helpen bij het afwenden van gevoelens van heimwee. Ben je eenmaal op je nieuwe bestemming aangekomen, maak er dan een gewoonte van om regelmatig te trainen, en op zoek te gaan naar gelegenheden om andere mensen te ontmoeten. Maak een plan voor je weggaat, met daarin uitgewerkt wanneer en waar je zult gaan trainen en je sociaal zult bewegen. Soms kan heimwee lastig zijn, omdat je maar nooit weet wanneer het zal toeslaan, of wanneer je iets ziet, hoort of ruikt dat je aan je thuis herinnert. Om jezelf te helpen bij het makkelijker maken van die momenten, kan het prettig zijn om een stukje thuis mee te nemen. Neem bijvoorbeeld je favoriete boek mee, je pantoffels of een foto, om je op je gemak te stellen wanneer je last krijgt van heimwee. Deze dingen kunnen je het gevoel geven dat je thuis een stuk dichterbij is. Lichaamsbeweging is een bekende manier om stress te verminderen, omdat het aan het lichaam de boodschap doorgeeft dat er krachtige neurotransmitters in het brein kunnen worden geproduceerd die je een goed gevoel geven, je stemming kunnen verbeteren en stress door heimwee kunnen verminderen. Heimwee kan vaak gepaard gaan met verdriet of eenzaamheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je algehele stemming te verbeteren. Daarnaast kan het aanhouden van een regelmatig trainingsschema helpen bij het structuren van je rooster op de nieuwe plek, en als je in een fitnesszaal traint of buiten, dan kan dit een geweldige manier zijn om andere mensen te leren kennen. Ervoor zorgen dat je tijd vrijmaakt voor jezelf, en in het bijzonder tijd voor die dingen waar je plezier aan beleeft, is een goede manier om stress te verminderen. , Luister naar je favoriete muziek of kijk naar een film. Je kunt zelfs de tijd nemen om een van je favoriete boeken te lezen. Jezelf de tijd gunnen om te ontspannen is essentieel voor het omgaan met de stress van een nieuwe plek en met heimwee. Een aantal andere eenvoudige manieren om te ontspannen zijn het nemen van een bubbelbad, jezelf trakteren op een pedicure of een sportwedstrijd kijken. Een uitstekende manier om stress te verlichten is de tijd nemen om voor jezelf te zorgen.  Onvoldoende voeding en slaapgebrek kunnen stressvolle gebeurtenissen zijn voor je lichaam. Dit zal je niet verder helpen als je toch al de stress ervaart die gepaard gaat met de veranderingen door het verhuizen naar een nieuwe plek.  Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, dus ongeveer acht uur per nacht. Verzeker je van voldoende voeding door het eten van fruit, groente, proteïne en complexe koolhydraten. Het kan verleidelijk zijn om ongezond te gaan eten, zoals fastfood, zoetigheid of frisdrank wanneer je last hebt van stress. Maar probeer deze vorm van omgaan met de situatie te vermijden, omdat het je op de lange duur alleen maar zal hinderen. Ernstige heimwee kan ongelooflijk stressvol zijn, en zelfs aanvoelen alsof je aan het rouwen bent. Je kunt ook te maken krijgen met stemmingswisselingen, frequent huilen, vrees, paniekaanvallen en gevoelens van hulpeloosheid.  Als je het gevoel hebt dat je heimwee is overgegaan in een ernstiger aandoening of als de duur, frequentie of ernst van de zaak erger is geworden, schakel dan de hulp in van een deskundige psychotherapeut.  Counselors kunnen je helpen bij je heimwee op een manier die lijkt op het herstellen van andere vormen van verlies of verdriet. En omdat het uit huis gaan ervoor zorgt dat bepaalde behoeften die je hebt niet worden ingevuld, zoals hulp bij het nemen van beslissingen of het organiseren en structureren van je dag, dan kan een counselor helpen bij het vinden van de hulpmiddelen die je nodig hebt om deze vaardigheden te leren. Dan kun je een aantal van deze behoeften zelf invullen.  Houd een week of twee je gevoelens bij. Merk je dat je vaak moet huilen of last hebt van paniekaanvallen, om maar een voorbeeld te noemen, dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Soms kan het helpen om een bekend gezicht te zien of horen, om je het gevoel te geven dat je thuis niet zo heel erg ver weg is. Zorg dat je inroostert om te bellen of Skypen met vrienden en familie als je eenmaal bent vertrokken.  Praten met vrienden en familie kan helpen om bij te blijven over wat er thuis gaande is, zodat je niet het gevoel hebt dat het leven doorgaat zonder jou. Daarnaast kan het onderhouden van contact helpen om je minder geïsoleerd te voelen, wat gemakkelijk kan gebeuren als je last hebt van heimwee, Dit dagboek is een plek waar je al de positieve ervaringen die je hebt op je nieuwe plek kunt bijhouden. Dit kan een geweldig geneesmiddel zijn als je humeurig bent. Die dingen bijhouden waardoor je moest glimlachen zal een geweldige herinnering zijn aan de positieve aspecten van je nieuwe thuis. Je kunt ook een dagboek gebruiken om te werken aan de manier waarop je een positieve draai kunt geven aan je negatieve emoties. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik ga nieuwe manieren vinden om mezelf het gevoel te geven dat ik hier pas." Herhaal positieve en constructieve zinnen tegen jezelf om negatieve gevoelens te verdrijven. Vergeet niet dat wat we van onszelf vinden een dramatische invloed kan hebben op hoe we ons voelen. Probeer zinnen als, “Andere mensen geven om me” of “Iedereen voelt zich wel eens eenzaam.” Wees realistisch over hoe snel je de overgang kunt bewerkstelligen van je thuis naar je nieuwe omgeving. Ben je uit huis gegaan om te studeren, dan kan dit een heel eerste semester kosten om nieuwe contacten te leggen voordat je je op de nieuwe plek meer op je gemak voelt. Geef jezelf voldoende tijd om je aan te passen. Het kan nuttig zijn om een kalender te gebruiken voor het opschrijven of uittekenen van je aanpassingsdoelen binnen een bepaalde periode. Dit kan je helpen om je volledig bewust te zijn van de tijd die je nodig zult hebben, zodat je geen onrealistische verwachtingen koestert of teleurgesteld raakt. Het is belangrijk om een evenwicht te zoeken tussen het contact met je thuis en eraan werken om een nieuwe vrienden- en kennissenkring op te bouwen op de plek waar je bent. Begin gesprekken met mensen die je interessant lijken. Dit kan iemand zijn in je studentenhuis of een student die dezelfde vakken volgt.  De eerste dagen of weken van je studie, zomerkamp of buitenlandse studie kunnen een goede gelegenheid vormen om nieuwe vrienden te maken. Maak gebruik van de gelegenheid omdat je niet de enige nieuwe persoon bent die aanwezig is. Als je in een ander land studeert of werkt kun je naar het plaatselijke consulaat gaan, een vereniging voor expats of een internationale groep op de universiteit, om op zoek te gaan naar mensen die ook ver van huis zijn. Praten met mensen die dezelfde ervaring delen over het zich ongelukkig voelen kan helpen.  Denk erover na om een hobby te gaan beginnen of bij een club te gaan. Of meld je aan als vrijwilliger bij een plaatselijke non-profitorganisatie. Dit zijn geweldige manieren om mensen te vinden die dezelfde interesses hebben als jij. Door met een voet in je oude huis of omgeving te blijven hangen, kan je het jezelf moeilijker maken om je doelen te bereiken op de nieuwe plek, of wordt het leggen van nieuwe contacten en het maken van nieuwe vrienden lastiger. Soms veranderen we, als we van huis zijn, onze dagelijkse routines en zelfs onze gewoonten.  Dit soort veranderingen kan de nieuwe omgeving nog vreemder maken. Om te helpen bij het voorkomen van dergelijke grote veranderingen, kun je op de nieuwe plek een aantal van de voor jou vertrouwde gewoonten blijven volgen. Bijvoorbeeld, als je uit huis bent gegaan om te studeren en het Chinees eten op dinsdag samen met je familie mist, probeer deze dag dan in te stellen met je huisgenoten of nieuwe vrienden. Of als je op kamp bent en je hebt bepaalde gewoonten die je altijd doet voor je naar bed gaat, houd deze routine dan aan. Dit soort routines bieden vaak structuur en iets bekends, dus probeer een aantal daarvan in te passen in je nieuwe omgeving. Ga naar buiten met je camera of smartphone. Een camera kan een geweldige manier zijn om je nieuwe locatie in een ander licht te bezien. Door je geest actief te houden en gericht op je nieuwe omgeving, kun je je aandacht afleiden van je heimwee. Het is ook een geweldige manier om je ervaringen te documenteren terwijl je ver van huis bent. Om het meeste te halen uit je ervaring, zeker als je in het buitenland vertoeft, zal je uit je veilige cocon moeten stappen om nieuwe ervaringen op te doen.  Probeer bijvoorbeeld nieuw eten uit. Eten is vaak het element dat een cultuur het meest bepaalt. Het proberen van het inheemse eten en zoeken naar iets wat de plaatselijke bewoners eten en jij ook lekker vindt, kan je een eind op weg helpen om je op je nieuwe plek meer thuis te voelen. Ga naar culturele evenementen. Ook al is je universiteit maar in een andere provincie, dan nog kun je de verschillende culturele evenementen opsnuiven die je wellicht in je eigen plaats niet hebt. Een cultuurschok houdt in dat je te maken krijgt met verwarring, twijfel of nervositeit die veroorzaakt wordt door de nieuwe plek. Dit kan in het bijzonder mensen treffen die in een nieuw land leven, maar het kan ook gebeuren als iemand afkomstig uit een plattelandsomgeving gaat studeren in een stad. De truc is om je er niet door te laten overrompelen. Vooral als je in het buitenland verblijft, kun je de volgende strategieën proberen om te herstellen van een cultuurschok:  Leer de regels van het leven in je gastland. Probeer te begrijpen hoe en waarom de mensen aldaar zich gedragen zoals ze doen. Hun gedrag en gewoonten kunnen verschillen van die van jezelf, maar zijn waarschijnlijk wel typerend voor de omgeving. Neem de tijd om de taal te leren. Het helpt altijd om zoveel mogelijk te begrijpen van dat wat de mensen zeggen. Zij zullen de inspanning die je levert om met hen te communiceren in hun taal waarderen, ook al zijn het maar een paar eenvoudige zinnen, en het zal je dagelijkse leven veel eenvoudiger maken. Benader de ervaring vanuit een positieve houding en een open geest. Door je ervaring als een avontuur te benaderen zal je er wellicht een leukere ervaring van kunnen maken.
Weet dat heimwee volledig normaal is. Maak jezelf bekend met de plek waar je naartoe wilt gaan. Maak plannen voor het moment dat je arriveert op je nieuwe bestemming. Neem iets mee van huis. Blijf doorgaan. Maak tijd vrij voor dingen waar je plezier aan beleeft. Zorg goed voor je lichaam. Maak een afspraak met een psychisch hulpverlener. Blijf in contact. Houd een positief actiedagboek bij. Werk aan een positieve manier om tegen jezelf te praten. Begrijp dat deze aanpassing tijd kost. Begin met het leggen van nieuwe contacten. Blijf vasthouden aan je oude gewoonten en routines. Verken je nieuwe locatie. Ga op in de plaatselijke cultuur. Vermijd de negatieve effecten van een cultuurschok.
https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness
Preparing to Leave Relieving Stress Soothing Feelings of Homesickness Adjusting to Your New Location