Vaststellen wat je luistergewoonte is Minder muziek aanschaffen Je muziekconsumptie onder controle krijgen
Als je serieus bent over het onder controle krijgen van je gedrag, dan zal je wat tijd moeten besteden aan het nadenken over en opschrijven van de redenen waarom je dat wilt doen. Vind je het op een gegeven moment moeilijk om te stoppen met muziek luisteren, dan kun je lezen wat je hebt opgeschreven, om jezelf eraan te herinneren waarom je er in de eerste plaats mee bent begonnen. Het opschrijven van dat wat je anders met iemand zou bespreken, zorgt ervoor dat je de verslaving uit je systeem kunt krijgen zonder commentaar van iemand anders. Wat is het aan muziek dat je zo trekt, dat je het moeilijk vindt om er zonder te leven? Misschien vind je het moeilijk om vrienden te maken of te communiceren, of wellicht draagt de muziek iets uit dat je wilt zeggen, maar niet zelf onder woorden kunt brengen. Wat de reden ook is, je zal je bewust moeten worden van de redenen waarom je dit gedrag vertoont. Schrijf de redenen op papier. Dit kunnen er meer dan een zijn –– schrijf ze allemaal op. Hier bewust van worden is extreem belangrijk om er wat aan te kunnen doen. Besteed een dag aan het nagaan van je luistergewoonten. Doe dit door bij te houden wanneer je begint met het luisteren naar muziek en wanneer je stopt (bijv. begonnen 7:45 en gestopt om 10:30). Voor je 's avond gaat slapen tel je het totale aantal uren bij elkaar op.  Om te kunnen veranderen zal je doelen moeten stellen met betrekking tot het veranderen van je gedrag. Het is eenvoudiger om concrete doelen te stellen, als je exact weet hoeveel tijd je besteedt aan het luisteren naar muziek. Houd overdag je luistertijd bij, terwijl je naar muziek luistert zoals je dat gewoonlijk doet. Je kunt het zelfs nog preciezer aanpakken, door gedurende enkele dagen je luistergewoonten bij te houden. Dit kan je een accurater plaatje opleveren. Als je meestal je muziek downloadt via online winkels als iTunes, de Google Play Store of Amazon, dan heb je waarschijnlijk wel een creditcard- of bankafschrift van het bedrag dat je hebt uitgegeven. Bekijk deze afschriften om na te gaan hoeveel geld je hebt uitgegeven aan muziek. Je zal niet altijd al je muziek aanschaffen met je creditcard of pinpas. Als je bijvoorbeeld cd's of lp's in een winkel hebt gekocht, dan heb je misschien contant betaald. Is dit het geval, schrijf dan op welke albums je in de afgelopen maanden met contant geld hebt aangeschaft. Heb je de bon nog of weet je nog wat het bedrag was, schrijf dan op hoeveel je hebt betaald. Weet je dat niet meer, zoek dan online naar de adviesprijs van dat album om een globaal idee te krijgen van het bedrag dat je hebt uitgegeven. Hopelijk heb je dit niet gedaan, maar is dat wel het geval, dan zal je dit op moeten tellen bij je uiteindelijke totaal. Noteer elk nummer of album dat je hebt aangeschaft of typ het in een Excel-werkblad.  Ga op zoek naar het album of het nummer in de iTunes-winkel of de Google Play-winkel, om te achterhalen hoeveel je uitgegeven zou hebben als je die muziek legaal zou hebben aangeschaft. Schrijf dit ook op. Wees je ervan bewust dat als je illegaal muziek downloadt, je een misdrijf begaat. Wordt je hierop betrapt, dan kun je zware boetes verwachten die op kunnen lopen tot $250.000 en zelfs gevangenisstraf kan opleveren. Tel het aantal nummers dat je in de afgelopen 6 maanden heb aangeschaft bij elkaar op en hoeveel deze aankopen je hebben gekost. Besteed je meer aan muziek dan aan je noodzakelijke kosten voor het levensonderhoud, zoals eten? Steek je je in de schulden vanwege je muziekaankopen? Door deze stappen te doorlopen ben je in staat om je gewoonten op een goede, objectieve manier te onderzoeken. Als je de meeste muziek aanschaft zonder er goed bij na te denken, of te denken aan de gevolgen ervan, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de volgende keer als je een nummer of album wilt gaan aanschaffen daar bewuster mee om te gaan.  Neem even een paar minuten om je te herpakken, voor je op weg gaat naar de kassa. Haal een paar maal diep adem, en loop een beetje rond. Probeer even niet aan het nummer te denken dat je wilt hebben en keer terug naar je doelen.  Denk na of de aankoop in lijn is met je doelen. Probeer daar zo eerlijk over te zijn als je kunt. Helpt dit nieuwe nummer om dichter in de buurt te komen van je doel om minder geld uit te geven aan muziek, of brengt het je verder van je doel?  Evalueer je stressniveau. Word je bewust van eventuele stress die je voelt, of dit nu gerelateerd is aan de aanschaf of aan iets anders. De kans is groter dat je een impulsaankoop doet als je gespannen bent, dus neem even de tijd om ook hierover na te denken. Sla deze informatie niet op, en heb je dat al wel gedaan, verwijder deze gegevens dan weer. Bedrijven maken het vaak mogelijk om een aanschaf te doen met één klik, waardoor het te gemakkelijk wordt om geld uit te geven. Wil je je uitgaven beperken, wijzig deze instellingen dan zo dat je elke keer als je een aankoop wilt doen, je creditcardgegevens moet invullen. Dit geeft je ook de tijd om te overwegen of dit een aanschaf is die je “wilt” doen, of die je wilt “hebben”. Als je in staat bent om af te zien van een impulsaankoop, beloon jezelf dan met iets anders dat je graag wilt hebben. Koop een luxe kop koffie voor je zelf, een ijsje, of een nieuwe trui van het geld dat je hebt bespaard. Er is voldoende bewijs dat het onder controle krijgen van je gedrag te trainen is, wat inhoudt dat je er na verloop van tijd beter in zult worden. Stel jezelf daarom een objectief doel, en probeer te tijd die je besteedt aan het luisteren naar muziek elke dag terug te brengen met een paar minuten, tot je doel is bereikt. Zorg dat het doel realistisch is. Als je 12 uur per dag naar muziek luistert, dan is het een goed plan om dit terug te brengen tot 10 uur per dag.  Heb je het doel uiteindelijk bereikt, stel jezelf dan een nieuwe doel. Is het doel te moeilijk, maak je dan niet druk en stel jezelf een gemakkelijker doel. Maak het jezelf hierbij niet te moeilijk. Uiteindelijk zou je niet langer dan maximaal 3 uur naar muziek moeten luisteren. Elke dag wakker worden en je iPod en koptelefoon zien, is alleen maar een verleiding. Vind je het vervelend om die zomaar weg te gooien, of heeft de koptelefoon veel geld gekost, verkoop hem dan of vraag een vriend om hem voor je te bewaren. Op die manier zal je inspanning moeten leveren om muziek te kunnen luisteren. Probeer de hoeveelheid muziek elk dag (of elke week, als dit te moeilijk is) met een half uur te verminderen. Als jij of je ouders aan het autorijden zijn, dan zal de radio waarschijnlijk aanstaan, maar doe je best om de radio niet aan te zetten. Als je niet achter het stuur zit, vraag dan vriendelijk aan je ouders of de radio uit mag en leg uit dat je minder tijd wilt besteden aan het opgaan in muziek. Als niets werkt, dan zijn oordopjes een goed alternatief. Normaliter zou je waarschijnlijk je iPod of ander muziekapparaat meenemen als je onderweg bent. Breng jezelf niet in de verleiding! Laat die thuis. Als je een telefoon gebruikt om muziek te luisteren, laat dan je koptelefoon thuis. Weersta het verlangen om nieuwe muziek te kopen. Je kunt dit doen door minder geld bij je te dragen en jezelf eraan te herinneren dat je niet zult krijgen wat je echt wilt hebben, als je geld verspeelt aan een koptelefoon. Probeer situaties te vermijden waarbij het zeer waarschijnlijk is dat je naar muziek gaat luisteren (bijv. als je thuis bent). Het is goed als je het oude probleem kunt vervangen door iets nieuws en productiefs. Koop een fiets, maak nieuwe vrienden of ga een mooie wandeling maken. Wat je ook doet, zorg dat het leuk is. Ben je op de fiets, dan zal je op het verkeer moeten letten en kun je geen koptelefoon op hebben. Ben je samen met vrienden, dan zijn jullie aan het praten en lachen, zodat je ook geen koptelefoon op zult doen. Als je een wandeling maakt, dan zal de natuur je gedachten afhouden van muziek. Als je echt het niet vol kunt houden, denk dan aan al het goede dat geen of een minimale hoeveelheid muziek voor je zal betekenen. Neem je lijst met redenen waarom je minder muziek wilt luisteren nog eens door, om jezelf opnieuw te motiveren. Bijvoorbeeld: Beter op het verkeer letten tijdens het autorijden of fietsen, in plaats van op te gaan in muziek, kan je leven redden.
Pak pen en papier. Denk na waarom je naar muziek luistert. Ga na hoeveel uur je per dag naar muziek luistert. Kijk naar je bankafschriften van de afgelopen 6 maanden. Schrijf alle muziek op die je met contant geld hebt aangeschaft in de afgelopen 6 maanden. Schrijf alle muziek op die je illegaal hebt gedownload in de afgelopen maanden. Tel alle aankopen bij elkaar op. Voorkom impulsaankopen. Verwijder je creditcard-/bankrekeningnummer van je muziekaccount. Beloon jezelf. Stel jezelf een doel. Doe je koptelefoon weg. Zet de radio uit. Laat je MP3-speler thuis. Ga meer naar buiten. Onthoud de voordelen voor je gezondheid.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction
Tracking Your Music Listening Habits Purchasing Less Music Managing Your Music Consumption