Je klaarmaken om te gaan liggen Een houding kiezen om in te gaan liggen Omhoog komen wanneer je ligt
Kussens zijn je beste vrienden wanneer je tijdens je zwangerschap in bed wilt gaan liggen. Voordat je in bed gaat liggen leg je de kussens neer en vraag je je partner om je te helpen om ze op de goede plek te leggen zodat je het je gemakkelijk kunt maken. Een lang kussen als een lichaamskussen is erg geschikt om tegen je rug te liggen wanneer je op je zij gaat liggen of om tegen je aan te houden wanneer je op je zij slaapt. Je kunt tevens een kussen onder je hoofd leggen zodat je geen last van brandend maagzuur krijgt terwijl je ligt. Leg een kussen tussen je knieën of onder je buik zodat er minder druk op je rug en benen wordt uitgeoefend. Veel winkels verkopen ook lange lichaamskussens die bedoeld zijn om ook tussen je benen te plaatsen om zo tijdens je zwangerschap je heupen te ondersteunen. Je arts zal je waarschijnlijk aanraden om tijdens je zwangerschap veel water te drinken om gehydrateerd te blijven. Drink echter geen groot glas water voordat je gaat liggen of gaat slapen, want daardoor kan het zijn dat je ‘s nachts meerdere keren wakker wordt en naar de wc moet. Stop een uur voordat je wilt gaan liggen met het drinken van water. Veel zwangere vrouwen hebben last van brandend maagzuur, wat tot ongemak en een verstoorde nachtrust kan leiden. Voorkom brandend maagzuur door enkele uren voordat je gaat slapen of liggen geen pittige maaltijden te eten. Wacht na het eten ten minste twee uur voordat je gaat liggen en je ontspant zodat je geen last van brandend maagzuur krijgt. Als je nadat je bent gaan liggen last van brandend maagzuur krijgt, leg dan een kussen onder je hoofd zodat je hoofd hoger ligt. Door je hoofd op een hogere plek neer te leggen kan je lichaam je eten verteren. Om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt is het belangrijk dat je een stevig matras hebt en dat je boxspring niet doorzakt en geen kuilen heeft. Leg je matras op de vloer als de boxspring doorzakt of leg een plank onder je matras om hem egaal en stevig te houden. Als je eraan gewend bent om op een zachter matras te slapen, dan kan het oncomfortabel zijn om op een harder matras te gaan slapen. Blijf op het zachtere matras slapen als dat is waar je aan gewend bent en het niet lastig voor je is om op dat matras een goede nachtrust te krijgen. Ga op het bed zitten. Zorg dat je dichter bij het hoofdeinde dan het voeteneinde zit. Schuif je lichaam zo ver mogelijk op het bed. Laat je dan op je zij zakken, waarbij je je handen gebruikt om jezelf te ondersteunen. Buig je knieën lichtjes en trek ze op het bed. Probeer jezelf te zien als een rollende boomstam wanneer je je op je zij of op je rug rolt. Zorg dat je kussens al op het bed liggen zodat je ze gemakkelijk op de juiste plek kunt leggen wanneer je bent gaan liggen. Het gaan liggen op je linkerzij ondersteunt je bloedsomloop en zorgt ervoor dat de baby genoeg voedingsstoffen en zuurstof van de placenta krijgt. Artsen raden ook aan om op je linkerzij te gaan slapen als je tijdens je zwangerschap last hebt van slapeloosheid en andere slaapproblemen.  Ga comfortabel op je linkerzij liggen door een kussen tussen je benen te leggen, een kussen onder je buik te leggen en een kussen of opgerolde handdoek achter je rug te leggen. Je kunt tevens een lang lichaamskussen tegen je aan houden om je nog comfortabeler te voelen. Een ander optie is op je linkerzij in een driekwart-positie te gaan liggen. Ga op je linkerzij liggen, leg je onderste arm achter je en je onderste been recht naar beneden. Buig je bovenste been en leg hem op een kussen. Buig je bovenste arm en leg een kussen achter je hoofd. Als liggen op je linkerzij oncomfortabel voor je is of te vreemd voelt, probeer dan om je op je rechterzij te rollen. Er zijn bijna geen complicaties als je op je rechterzij slaapt, dus je kunt er prima voor kiezen om op je rechterzij te gaan liggen als dat comfortabeler voor je is. Op je rug slapen is prima tijdens de eerste paar weken van je zwangerschap wanneer je baarmoeder nog niet groter geworden is en nog geen druk op de bovenste holle ader uitoefent. Dit is de ader die bloed terug naar je hart laat stromen. Ga tijdens het tweede trimester niet op je rug liggen, want daardoor kun je last krijgen van misselijkheid en duizeligheid. Je baby kan zo ook minder zuurstof krijgen. Om tijdens de eerste weken van je zwangerschap comfortabel op je rug te haan liggen leg je een kussen onder je dijbenen en laat je je benen en voeten open naar de zijkant rollen. Je kunt tevens een of beide benen heen en weer laten rollen om van spanning in je onderrug af te komen. Veel zwangere vrouwen slapen tijdens het eerste trimester van hun zwangerschap comfortabel op hun buik, vooral als ze normaal ook op hun buik slapen. Dit kan echter oncomfortabel worden wanneer de baarmoeder groter wordt en het begint te voelen alsof je een grote strandbal op je buik meedraagt. Het kan tevens de gezondheid van je baby in gevaar brengen om na het eerste trimester op je buik te slapen, dus probeer om de rest van je zwangerschap op je zij of rug te gaan slapen. Houd er rekening mee dat het voor je baby ook oncomfortabel is als je op je buik slaapt of ligt. Je baby kan je wakker maken door te schoppen als hij of zij zich gestrest voelt door je slaaphouding. Als je wakker wordt op je rug of buik, rol je dan gewoon op je linker- of rechterzij. Het is echter erg belangrijk om je tijdens je zwangerschap comfortabel te voelen. Verplaats je knieën zodat ze zich naar je buik toe bewegen. Beweeg je knieën en voeten naar de rand van het bed. Ondersteun jezelf met je armen terwijl je jezelf omhoog tilt totdat je zit. Zwaai je benen over de rand van het bed. Je kunt tevens een kussen tussen je benen leggen om je te helpen om omhoog te komen. Om duizeligheid en misselijkheid te voorkomen wanneer je gaat staan haal je een keer diep adem voordat je van het bed omhoog komt. Dit helpt ook om te voorkomen dat je rugpijn erger wordt, als je daar last van hebt. Roep de hulp van je partner of iemand anders in die in de buurt is om je te helpen om omhoog te komen. Laat de persoon je bij je onderarmen vastpakken en je voorzichtig helpen om omhoog te komen van het bed.
Leg twee of drie kussens op het bed of gebruik een lichaamskussen. Drink geen water voordat je gaat liggen. Eet enkele uren voordat je gaat liggen. Zorg dat je matras niet doorzakt en je niet in een kuil ligt. Ga langzaam en voorzichtig in de juiste houding liggen. Probeer om op je linkerzij te gaan liggen. Ga op je rechterzij liggen als je niet lekker ligt. Ga alleen tijdens de eerste paar weken van je zwangerschap op je rug liggen. Slaap na het eerste trimester niet op je buik. Rol je op je zij, als je daar nog niet op ligt. Haal diep adem voordat je gaat staan. Vraag iemand om hulp.
https://www.wikihow.com/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy
Preparing to Lie Down Choosing a Lying Down Position Getting Out of the Lying Position