Je emoties leren beheersen Je tegenstander vergeven Alternatieven vinden voor wraak
Wraak is het gevolg van het gevoel gekleineerd te zijn door je agressor en tegelijkertijd het beschamende gevoel dat je dit hebt laten gebeuren. Zulke gevoelens kunnen je boos maken, waardoor je de wens krijgt om vergelding te zoeken.  Emoties worden fysiek gevoeld, dus leer de lichamelijke signalen aanvoelen van elke emotie, zodat je die beter onder controle kunt krijgen. Wanneer je bijvoorbeeld kwaad bent, dan zal je bloeddruk stijgen en voel je de hitte vanuit je schouders uitstralen naar de achterkant van je hoofd.  Je emoties kunnen je besluitvorming beïnvloeden door een diepere connectie te creëren met elke beslissing. Wanneer je boos bent dan kan het zijn dat je eerder overhaaste beslissingen neemt vergeleken met als je een blij gevoel hebt. Je gevoelens in woorden gieten kan je helpen om met ze in het reine te komen en je gedachten helder te maken. Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen bij het verminderen van de intensiteit van je gevoelens, en je helpen bij het verminderen van je diepgewortelde verlangen naar wraak. Als je het onprettig vindt om je gevoelens op papier te zetten, kijk dan of je met iemand over je emoties kunt praten. Kies een vriend uit die je vertrouwt of een familielid, en vertel diegene precies wat er aan de hand is: hoe je je voelt, wie erbij betrokken was, de reden waarom je wraak wilt nemen, wat voor gevoel je denkt over te houden aan eventuele vergelding, etc... Ga naar een stille ruimte en ga op de vloer zitten, sluit je ogen en focus je op langzaam en diep ademhalen. Terwijl je aan het mediteren bent, probeer je je geest leeg te maken van alle negatieve gedachten en je te concentreren op de positieve dingen in je leven. Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie stress kan verminderen en een geweldig coping-mechanisme zijn voor je verlangen naar wraak. Het kan je gedachten vertragen en je helpen te kalmeren en jezelf te centreren. Je emoties kunnen je te veel worden en te lastig om te hanteren. Op die momenten kun je positieve affirmaties herhalen tegen jezelf, om je eraan te helpen herinneren dat, ook al beheers je de situatie niet, je wel de beheersing hebt over je reactie. De volgende mantra's zou je tegen jezelf kunnen herhalen:  “Het kon erger.” “Ik beheers mijn reactie op de daden van deze persoon.” “Ik sla me er wel doorheen.” “Dit is slechts tijdelijk.” Als het mogelijk is, probeer dan een dialoog te starten met de agressor om diens standpunt te begrijpen. Stel hem vragen als, “Heb ik iets gedaan dat je heeft geërgerd?” of, “Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat alles weer oké is tussen ons?" Stel je niet aanmatigend of twistziek op, maar probeer begrijpend en empathisch te zijn. Het is wellicht moeilijk om je tegenstander persoonlijke te spreken, dus kun je het ook proberen middels een tekstbericht of via e-mail. Geschreven woorden kunnen echter een andere toon zetten dan dat wat je werkelijke intentie is, en ze kunnen op de verkeerde manier worden opgevat. Toon compassie naar je tegenstander, zowel direct als indirect. Hij of zij maakt misschien een moeilijke tijd door, of beschikt wellicht niet over de vaardigheden om op de juiste manier met bepaalde situaties om te gaan. Onderken dat je tegenstander mens is en gevoelens heeft. Probeer je hart open te stellen voor je vijand en jezelf in diens schoenen te verplaatsen, om een idee te krijgen hoe hij of zij zich zou kunnen voelen. Wanneer je ervoor kiest om iemand te vergeven, realiseer je dan wel dat dit niet betekent dat je tegenstrever jou ook vergeeft. Je hebt geen controle over de daden en gevoelens van je tegenstrever. Maar dat is niet bepalend voor je beslissing om te vergeven. Geef het gevoel op van controle door jezelf over te geven en erop te vertrouwen dat de dingen wel op hun pootjes terecht zullen komen. Geef de greep op waarvan je denkt dat je die hebt op je tegenstrever, om jezelf te helpen hem/haar te vergeven. Vergeving en verzoening verschilt enorm van elkaar, omdat verzoening vereist dat beide partijen samenwerken, terwijl je voor vergeving alleen jezelf nodig hebt. Iemand vergeven betekent niet dat je maar laat wat de ander heeft gedaan, maar dat je gewoon accepteert wat er is gebeurd en dat je bereid bent om verder te gaan en het los te laten. “Vergeven en vergeten” is wellicht niet de beste strategie. Het is goed om te onthouden wat je tegenstander je heeft aangedaan, zodat je kunt leren van de ervaring en het kunt herkennen als het zich weer dreigt voor te doen. Woede en haat gaan vaak samen met de behoefte aan wraak. Probeer een gezonde uitlaatklep te vinden voor deze negatieve emoties. Probeer iets te gaan doen waar je plezier aan beleeft, of luister naar muziek die past bij hoe je je voelt. Je kunt ook gaan koken of een gedicht schrijven. Lichaamsbeweging is een geweldige uitlaatklep voor negatieve emoties. Het zorgt ervoor dat er hormonen vrijkomen die je stemming verbeteren en stress verminderen die is ontstaan door het beheersen van je behoefte aan wraak. In plaats van je te verlagen tot het niveau van je tegenstander, ga je ervoor en doe je iets waardoor je groter en begaafder overkomt. Bijvoorbeeld, als je vijand de spot met je heeft gedreven omdat je een slecht cijfer hebt gekregen voor een proefwerk zoek je geen wraak, maar studeer je extra hard op het volgende proefwerk voor het hoogste cijfer. Je vijand zal niet in staat zijn om diens spottende houding vol te houden. Door de lat zo hoog mogelijk te leggen, geef je jezelf een goed gevoel omdat je iets geweldigs hebt bereikt, en stop je de acties van je tegenstander. Denk na over alle mogelijke manieren, van mild tot naar, waarop je wraak zou kunnen nemen op je vijand. Je kun iemand volledig negeren of blokkeren op sociale netwerken, diens pogingen om iets te bereiken ondermijnen, hem/haar anoniem gemene tekstberichten sturen of publiekelijk voor schut zetten, etc… Denk na over elke wraakoptie en voorspel hoe je je naderhand zal voelen. Heb je nagedacht over wat je allemaal zou kunnen doen, verscheur het vel papier dan en voel hoe dit je oplucht. Mensen zijn sociale wezens en hebben afleiding en ondersteuning nodig van anderen. Wanneer het bijzonder moeilijk voor je is om af te komen van je verlangen naar wraak, ga dan op zoek naar gezelschap van andere mensen. Je hoeft niet te praten over je gevoelens of verlangens. Ga op de koffie of kijk samen naar een film, en probeer je op je vrienden te richten. Dit zal je helpen om je gedachten af te leiden van je verlangens, en het maakt je gelukkiger, in plaats van gespannen of boos. Na verloop van tijd zal je je emoties hebben verwerkt, en zullen je wraakgevoelens ook minder intens zijn. Op den duur zal je de interesse in het zoeken naar vergelding kwijtraken, en je focussen op dat wat belangrijk is in je leven. Na verloop van tijd zal je de dingen in perspectief kunnen plaatsen. Je zal duidelijker zien wat belangrijk is in je leven en of het nemen van wraak alle inspanning waard is, evenals de mogelijke gevolgen ervan.
Begrijp de basisemoties. Schrijf je gevoelens op. Mediteer. Herhaal woorden om jezelf te kalmeren. Praat met de andere persoon. Toon compassie. Weet dat je geen controle hebt over je tegenstander. Begrijp dat het aan jou is om te vergeven. Uit je woede op een constructieve manier. Onderneem acties die uitstijgen boven die van je tegenstander. Schrijf op hoe je wraak zou willen nemen en verscheur het papiertje vervolgens. Zoek de geruststelling van vrienden en familie. Geef het even wat tijd.
https://www.wikihow.com/Overcome-Deep-Seated-Desires-for-Revenge https://www.wikihow.com/Overcome-Deep-Seated-Desires-for-Revenge https://www.wikihow.com/Overcome-Deep-Seated-Desires-for-Revenge
Controlling Your Emotions Forgiving Your Adversary Finding Alternatives to Vengeance