Medische hulp zoeken Alternatieve therapieën gebruiken Thuis pijn in de bovenrug behandelen
Medische specialisten, zoals orthopedisten, neurologen of reumatologen kunnen nodig zijn om de meest ernstige oorzaken van je pijn in je bovenrug uit te sluiten, zoals een infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, gebroken ruggenwervels, hernia of reumatoïde artritis. Deze aandoeningen zijn geen veel voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug, maar als zelfzorg en conservatieve therapieën niet effectief zijn, dan moeten ernstigere problemen in overweging genomen worden.  Röntgenstralen, botscans, MRI CT-scan en echo zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om te helpen een diagnose te stellen over de pijn in je bovenrug. Je arts kan ook een bloedonderzoek laten doen om reumatoïde artritis of een ruggengraatsinfectie uit te sluiten. Je pijn in de bovenrug kan veroorzaakt worden door chronische gewrichtsontsteking. Een facetgewrichtsinjectie omvat het onder radiologische (röntgen) begeleiding inbrengen van een naald in de rugspieren en in het ontstoken of geïrriteerde wervelgewricht, gevolgd door het vrijgeven van een mengsel van een verdoving en een corticosteroïde, welke snel zowel de pijn als de ontsteking op de locatie verlicht. Facetgewrichtsinjecties kosten ongeveer 20-30 minuten om uitgevoerd te worden en de resultaten kunnen van een paar weken tot een paar maanden aanhouden.  Facetgewrichtsinjecties zijn beperkt tot maximaal drie binnen een tijdsbestek van zes maanden. De pijn verlichtende voordelen van facetgewrichtsinjecties beginnen gewoonlijk op de tweede of derde dag na de behandeling. Tot die tijd kan je rugpijn iets erger worden. Mogelijke complicaties bij facetgewrichtsinjecties omvatten infectie, bloeding, plaatselijke spieratrofie en zenuwirritatie / beschadiging. Scoliose is een zijwaartse verkromming van de ruggengraat, die gewoonlijk voorkomt bij jonge mensen voor de pubertijd. Het kan pijn in de bovenrug en middenrug veroorzaken. Het kan zijn dat je een milde vorm van scoliose niet opmerkt, maar zelfs milde scoliose kan pijn veroorzaken of verergeren na verloop van tijd, wat leidt tot ernstigere complicaties zoals long- en hartbeschadiging of veranderingen aan het uiterlijk van het lichaam, zoals ongelijke schouders en heupen en een uitstekende ribbenkas.  De dokter zal controleren op scoliose door de persoon te vragen naar voren te buigen vanuit de middel zodat hij kan zien of een kant van de ribben meer uitsteekt dan de andere kant. De dokter kan ook controleren op spierzwakte, gevoelloosheid en abnormale reflexen.  Op Wikihow vind je meer over het omgaan met pijn veroorzaakt door scoliose in het artikel: Relieve back pain from scoliosis. Een operatie voor rugpijn is de laatste hoop en moet alleen overwogen worden als alle andere conservatieve therapieën ineffectief gebleken zijn en als de oorzaak zulke invasieve technieken rechtvaardigt. Redenen voor operaties aan de bovenrug kunnen zijn om een fractuur te repareren of te stabiliseren (van een trauma of osteoporose), om een tumor te verwijderen, om een hernia te repareren of om een deformatie zoals scoliose te bestrijden.  Ruggengraatsoperaties kunnen het gebruik inhouden van metalen staafjes, spelden of andere middelen voor structurele ondersteuning. Mogelijke complicaties bij operaties aan de rug zijn plaatselijke infectie, allergische reactie op de verdoving, zenuwschade, verlamming en chronische zwelling en/of pijn. Een verrekte spier treedt op wanneer individuele spiervezels voorbij hun elastische vermogen gerekt worden en als gevolg daarvan scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en een zekere mate van beveiliging (spierkrampen in een poging om verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is handig bij lichte tot gemiddelde verrekkingen omdat het spierkrampen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning ondersteunt. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij je je richt op je bovenrug en onderste deel van je nekgebied. Laat de therapeut zo diep gaan als je aankunt zonder ineen te krimpen.  Drink altijd veel water direct na een massage om ontstekingsbijproducten, melkzuur en giffen uit je lichaam direct uit te kunnen spoelen. Als je dit niet doet kan het hoofdpijn of lichte misselijkheid veroorzaken. Als alternatief voor een professionele massagetherapie kun je een tennisbal leggen onder je lichaam en tussen je schouderbladen (of waar de pijn in je bovenrug zich bevindt). Rol langzaam over de bal gedurende 10 - 15 minuten, een paar keer per dag tot de pijn vermindert. Chiropractors en osteopaten zijn ruggengraatspecialisten die zich richten op het instellen van normale beweging en functie van de kleine gewrichten van de ruggengraat die de wervelkolom verbinden, facetgewrichten van de ruggengraat genoemd. Handmatige manipulatie van gewrichten, ook een aanpassing genoemd, kan toegepast worden om facetgewrichten te deblokkeren of te verzetten, als ze een beetje verkeerd verbonden zijn waardoor ontsteking en scherpe pijn ontstaat, vooral bij beweging. Je kunt vaak een poppend geluid horen als er iets aangepast wordt in de ruggengraat. Tractietechnieken of het strekken van je ruggengraat kan ook helpen bij pijn in je bovenrug.  Hoewel een enkele ruggengraataanpassing soms je rugprobleem volledig kan verlichten, zal het waarschijnlijker zijn dat je drie tot vijf behandelingen nodig hebt om duidelijke resultaten te krijgen. Chiropractors en osteopaten gebruiken ook een aantal therapieën die zijn toegespitst op spierverrekking, die meer van toepassing zijn voor je probleem aan je bovenrug. Een chiropractor of osteopaat kan helpen met een verbeterde mobiliteit in de gewrichten. Als je probleem aan je bovenrug terugkerend is (chronisch), en veroorzaakt wordt door zwakke ruggengraatspieren, slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet je een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan je specifieke en op jou afgestemde rekoefeningen en versterkende oefeningen geven voor je bovenrug. Fysiotherapie is gewoonlijk twee tot drie keer per week gedurende vier tot acht weken nodig om een positief effect te hebben op chronische rugproblemen.  Als het nodig is kan een fysiotherapeut je pijnlijke spieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie. Goede versterkende oefeningen voor je bovenrug zijn zwemmen, roeien en rugextenties, maar zorg er eerst voor dat je verwonding is opgelost. Acupunctuur omvat het steken van heel dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid, met de bedoeling om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor rugpijn kan effectief zijn, zeker als het gedaan wordt wanneer de symptomen voor het eerst optreden. Acupunctuur is gebaseerd op de principes van traditionele Chinese geneeskunst, en werkt door het vrijgeven van diverse substanties zoals endorfine en serotonine, die helpen de pijn te verminderen.  Het wordt ook beweerd dat acupunctuur de energiestroom stimuleert, waarnaar verwezen wordt met Chi. Acupunctuur wordt uitgevoerd door diverse gezondheidsprofessionals, waaronder enkele artsen, chiropractors, natuurgeneeskundigen, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Hoewel het in eerste instantie tegen je gezonde verstand in lijkt te gaan om naar een mentale gezondheidsprofessional te gaan voor fysieke pijn, is bewezen dat cognitieve gedragstherapie stress en rugpijn kan verminderen bij veel mensen.  Het bijhouden van een pijndagboek kan je ook helpen omgaan met je pijn, en het kan bruikbare informatie geven aan je dokter. Stress verminderende bezigheden zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen blijken ook te helpen chronische pijn te verlichten en toekomstige verwondingen te voorkomen. Pijn in de bovenrug wordt vaak veroorzaakt door zich herhalende bewegingen op het werk, of kleinere verwondingen gerelateerd aan sporten of intensief trainen. Neem, als eerste maatregel, een pauze van de activiteit die de verrekking kan hebben veroorzaakt en rust een paar dagen uit. Als je probleem werk gerelateerd is, praat dan met je baas over het overgaan naar een andere activiteit of het verbeteren van de ergonomie van je werkplek. Als de pijn gerelateerd is aan je training, dan kan het zijn dat je te agressief traint, of niet in goede vorm bent. Overleg in dit geval met een professionele trainer of sporttherapeut.  Totale bedrust is geen goed idee voor rugpijn in het algemeen, omdat er beweging nodig is (al is het maar een recreatieve wandeling) om het stromen van bloed en genezing te stimuleren.  Zorg voor een betere houding op je werk en thuis. Zit rechtop en ga niet onderuit zitten of te veel naar een kant hangen. Onderzoek je slaapomstandigheden. Matrassen die te zacht zijn, of kussens die te dik zijn kunnen bijdragen aan pijn in de bovenrug. Vermijd het om op je buik te slapen omdat dit kan veroorzaken dat je je hoofd en nek op een manier draait die rugpijn verergert. Niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen oplossingen op de korte termijn zijn om tegen de pijn of ontsteking in je bovenrug te helpen. Houd in gedachten dat deze medicijnen slecht voor je maag, nieren en lever kunnen zijn. Het is dus beter om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te gebruiken.  De dosering voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, via de mond, elke vier tot zes uren.  Als alternatief kun je analgetica uit de vrije verkoop proberen, zoals paracetamol of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) voor de pijn in je bovenrug, maar neem ze nooit tegelijk met NSAID's in. Let erop dat je nooit medicijnen inneemt op een lege maag, omdat ze de maagwand kunnen irriteren en het risico op maagzweren kunnen vergroten. Het aanbrengen van ijs is een effectieve behandeling voor zo ongeveer alle kleine musculoskeletale aandoeningen, waaronder pijn in de bovenrug. Koudetherapie is het meeste effectief bij acute verwondingen (verwondingen die zijn ontstaan in de afgelopen 48 uur). Koudetherapie moet toegepast worden op het gevoelige deel van je bovenrug om de zwelling en pijn te verminderen. Het ijs moet aangebracht worden gedurende 20 minuten, elke twee tot drie uur, gedurende een paar dagen, verminder daarna de frequentie als de pijn en zwelling verminderen.  Het drukken van het ijs tegen je rug met een omgewikkelde, elastische ondersteuning zal ook helpen om de ontsteking te verminderen. Wikkel ijs of bevroren gelpakken altijd in een dunne handdoek om bevriezing van je huid te voorkomen. Je rug weken in een warm bad met Epsom zout kan de pijn en zwelling flink verminderen, vooral als de pijn veroorzaakt wordt door spierverrekking. De magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Maak het water niet te heet (om verbranden te voorkomen) en week niet langer dan 30 minuten in het bad omdat het zoute water vocht uit je lichaam zal trekken en je zal dehydrateren. Als de zwelling een specifiek probleem is in je bovenrug, vervolg dan na het warme zoutbad met koudetherapie tot je rug verdoofd aanvoelt (na ongeveer 15 minuten). Het strekken van het aangetaste gedeelte van je rug kan de aandoening tegengaan, vooral als je het probleem aanpakt in een vroeg stadium. Gebruik langzame, gelijkmatige bewegingen en haal diep adem gedurende het rekken. Houd in het algemeen het rekken ongeveer 30 seconden vol en herhaal het drie tot vijf keer per dag.  Kniel op een kussen, waarbij je billen op de onderkant van je voeten rusten. Buig dan naar voren vanuit de middel, waarbij je met je vingers zo ver als je kunt naar voren loopt, terwijl je probeert met je neus de vloer te raken. Als je staat plaats je beide handen achter je hoofd en druk je je hoofd langzaam naar achteren terwijl je je ruggengraat buigt en strekt zodat je buik naar buiten steekt. Terwijl je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staat (voor stabiliteit en balans), breng je je armen voor je, buig je ze bij de ellebogen en roteer je je bovenlichaam op gecontroleerde wijze zo ver als je kunt in een richting, wissel na een paar seconden en doe het de andere kant op. Over een stuk stevig schuim rollen is een goede manier om je rug te masseren en potentieel ook lichte tot gemiddelde ongemak te verlichten, vooral in het midden (thoracale) ruggedeelte. Schuimrollers worden veel gebruikt in de psychotherapie, yoga en pilates.  Haal een schuimroller bij een sportzaak of een eurowinkel -- ze zijn heel goedkoop en vrijwel onverwoestbaar. Leg de schuimroller op de grond, loodrecht op waar jij gaat liggen. Ga op je rug liggen zodat de schuimroller onder je schouders ligt. Je lichaam en de roller moeten samen een t vorm maken. Zet je voeten plat op de vloer, buig je knieën en til je onderrug op, zodat het heen en weer over de schuimroller rolt. Gebruik je voeten om je lichaam over het schuim te bewegen, zodat je hele ruggengraat gemasseerd wordt (minstens 10 minuten). Herhaal dit zo vaak als nodig, hoewel je spieren een beetje pijnlijk kunnen zijn na de eerste keer dat je een schuimroller gebruikt.
Ga naar een medische specialist. Laat een injectie in het facetgewricht plaatsen. Vraag je dokter over scoliose. Overweeg een operatie. Ga naar een massagetherapeut. Ga naar een chiropractor of osteopaat. Probeer fysiotherapie. Probeer acupunctuur. Praat met een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg. Verander je normale routine of neem een pauze. Neem ontstekingsremmende pijnstillers (NSAIDs) uit de vrije verkoop. Leg ijs op je bovenrug. Neem een bad met Epsom zout. Probeer je bovenrug voorzichtig te strekken. Gebruik een schuimroller.
https://www.wikihow.com/Treat-Upper-Back-Pain https://www.wikihow.com/Treat-Upper-Back-Pain https://www.wikihow.com/Treat-Upper-Back-Pain
Seeking Medical Help Using Alternative Therapies Managing Upper Back Pain at Home