Jezelf en je werkplek voorbereiden Een studieschema opstellen Verantwoording aan jezelf afleggen De leerstof doornemen
Kom uit je neerslachtige bui door enkele minuten wat bewegingsoefeningen te doen. Ga naar buiten en maak een wandeling van 10 minuten om wat frisse lucht te krijgen. Probeer je spieren los te maken met een reeks jumping jacks of dans door je kamer op je favoriete liedje.  Deze activiteiten zullen je energie geven en je stemming verbeteren. Bovendien maken ze je hersenen alert, waardoor je beter zult kunnen leren.  Als je dit kunt doen, activeer je je lichaam en hersenen en zullen je studiesessies als gevolg daarvan productief zijn. Als je je slapjes en ongemotiveerd voelt, neem dan eerst een koude douche of was je gezicht om wakker te worden. Draag zachte stoffen die goed aanvoelen op je huid en trek geen kleren aan met jeukende etiketten of een te strakke tailleband waardoor je alleen maar afgeleid wordt. Kies gemakkelijke, goed passende kleren uit. Zorg dat je kleren draagt die passen bij het weer en neem indien nodig een extra laag kleding mee. Als je lang haar hebt, maak er dan een staart in zodat je haar niet in je ogen valt. Zorg dat je studiekleren niet te veel als een pyjama aanvoelen, of je kunt in slaap vallen. Of je nu in je slaapkamer aan je bureau werkt of aan een hoektafel in een café, maak de plek schoon door eerst alle rommel weg te gooien. Zet of leg alles weg dat niet met je studie of school te maken heeft. Leg indien nodig alle andere spullen apart. Je kunt de rommel later ook opruimen. Wanneer je een leeg oppervlak hebt om aan te werken leg je al je boeken, papieren, collegeblokken, schriften, pennen, markeerstiften, post-its en andere materialen neer die je nodig hebt.  Kies voor een werkplek waar je zo min mogelijk afgeleid wordt. Ga met je rug naar de koelkast of het raam zitten als die dingen je aandacht trekken. Ga aan een andere tafel zitten als je vriend zodat jullie niet al te veel last van elkaar hebben. Denk erover om van je leerplek een warme en uitnodigende plek te maken zodat je ernaar uitkijkt om er aan de slag te gaan. Hang de muren vol met foto's van jou en je vrienden, zet een leuke kamerplant op je bureau en kies een comfortabele stoel uit om op te zitten. Als je op een computer werkt, sluit dan alle vensters en tabbladen die niets met het leren te maken hebben. Log indien nodig dan in in je schoolaccount en open alle benodigde pdf-bestanden zodat je klaar bent om te beginnen. Als je op een laptop werkt, ga dan in de buurt van een stopcontact zitten en steek voordat je begint de stekker in het stopcontact zodat je jezelf niet uit je concentratie hoeft te halen wanneer de batterij bijna leeg is.  Als je snel afgeleid bent maar een computer nodig hebt om dingen te kunnen lezen of op te kunnen zoeken, denk er dan over om het materiaal uit te printen zodat je bezig blijft met je taak.  Als je de computer alleen nodig hebt als tekstverwerker of om pdf-documenten te kunnen lezen, verbreek dan de (draadloze) internetverbinding of ga met je laptop op een plek zitten waar geen draadloos internet is, zodat je niet in de verleiding komt om op internet te gaan. Als je geen computer nodig hebt om te leren, zet hem dan uit en berg hem indien nodig op. Wanneer je probeert te leren wil je natuurlijk geen groepsberichten van je vrienden en telefoontjes van familie hoeven beantwoorden. Laat anderen indien nodig van tevoren weten dat je aan het leren bent en dat je een tijdje niet bereikbaar bent om je zo te kunnen concentreren. Zet je telefoon dan in stille modus. Nog beter is het om hem helemaal uit te zetten. Leg je telefoon uit het zicht zodat je niet in de verleiding komt om er even op te kijken. Drink veel water en neem een waterfles mee zodat je tijdens het leren geen dorst krijgt. Leg een kleine hoeveelheid pinda's, mueslirepen of vers fruit bij je neer zodat je iets kunt eten wanneer je maag rommelt en je tijdens het leren genoeg energie hebt.  Ga niet leren direct na een zware maaltijd. Je zult je alleen maar suf voelen en je willen ontspannen. Stel geen maaltijd uit als beloning, want je buikpijn zal je afleiden. Zorg dat je een snack bij je hebt om honger tegen te gaan. Eet geen suikerrijke snacks uit de automaat, fastfood en koekjes. Deze etenswaren zullen je kort energie geven, waarna je je snel slaperig zult voelen. Kies muziek zonder tekst of liedjes met teksten die je zo goed kent dat ze naar de achtergrond verdwijnen. Op deze manier zul je niet afgeleid worden door de muziek. Speel hetzelfde album meerdere keren af of kies een afspeellijst in radiostijl zodat je geen tijd verspilt met het zoeken naar muziek.  De juiste muziek helpt om je geest te ontspannen en je beter te kunnen concentreren.  Probeer moderne varianten op klassieke pianomuziek, gitaarmuziek of luister naar je favoriete filmmuziek. Houd de vaart erin met een afspeellijst met electroswing of ontspan je met een combinatie van verschillende lo-fi liedjes. Doorzoek je favoriete muziek-app op afspeellijsten die samengesteld zijn om je op je werk te kunnen concentreren. Zoek bijvoorbeeld naar 'studiemuziek'. Bedenk welke omgevingsfactoren en studievaardigheden je helpen om de stof te onthouden en zo goed mogelijk je best te doen bij proefwerken en toetsen. Stel vast of je liever alleen in een stille ruimte werkt of een openbare plek als een bibliotheek of café je helpt om het werk af te krijgen. Bedenk of je de stof beter kunt onthouden door je eigen aantekeningen uit de les door te nemen, of door het leerboek en oude lesopdrachten te behandelen. Kom erachter door welke combinatie van factoren je zo positief, productief en geconcentreerd mogelijk kunt werken, zodat je deze methode toe kunt passen bij alle volgende keren dat je moet leren.  Denk terug aan vorige studiesessies die bijzonder goed verliepen en andere sessies die helemaal niet goed gingen om zo vast te stellen welke factoren je helpen en welke je voortgang belemmeren. Als je een persoonlijke studiemethode kunt ontwikkelen, zal leren een stuk minder stressvol voor je zijn. Het kan vermoeiend zijn om dag na dag te leren, maar in plaats van alleen aan de negatieve dingen te denken zorg je voor een positieve instelling door je alle goede dingen voor te stellen die je door je harde werk zult bereiken. Beeld jezelf in dat je een goed cijfer voor een proefwerk haalt, een compliment van je docent krijgt of trots bent op je eindrapport. Laat je meevoeren door deze positieve gevoelens terwijl je het leren vanuit een nieuwe invalshoek probeert te bekijken.  Als je naar de universiteit of hogeschool wilt gaan, of een buitenlandse studiebeurs wilt krijgen, bedenk dan hoe elke korte studiesessie je weer een stap dichter bij je dromen brengt. Gebruik je langetermijndoelen als motivatie om jezelf te verbeteren en door te blijven gaan. Bedenk concrete doelen voor je studiesessie. Deel grotere studiedoelen op in kleine, behapbare stappen. Stel specifieke, haalbare doelen op waar je achter elkaar aan kunt werken. Op die manier kun je veel voortgang boeken en door al je doelen te behalen zul je aan het eind van je studiesessie een voldaan gevoel hebben.  Je kunt gemakkelijk overweldigd raken door een enorme hoeveelheid huiswerk en een schijnbaar eindeloze stroom opdrachten. In plaats van je echter zorgen te maken hoe je een opdracht ooit afkrijgt stel je jezelf de vraag hoeveel je van de opdracht af kunt krijgen in twee uur. In plaats van een heel boek in een keer uit te lezen stel je jezelf tot doel om een hoofdstuk of 50 pagina's per keer te lezen. Wanneer je je voorbereidt op een toets of proefwerk bekijk je vandaag de aantekeningen die je tijdens de lessen in de eerste week van de periode gemaakt hebt en richt je je morgen op de aantekeningen uit de tweede week. Afhankelijk van hoeveel weerstand je ervaart of hoe lastig je vakken zijn kun je een systeem kiezen om je taken te rangschikken waardoor je minder last van stress hebt en je door kunt blijven gaan. Probeer eerst aan de kortste taak te werken en dan steeds langere taken aan te pakken, begin met de gemakkelijkste opdracht en werk naar de lastigste opdracht toe, of begin met de moeilijkste opgave zodat je werk uiteindelijk gemakkelijk wordt. Je kunt je vakken ook bij langs gaan in de volgorde van je lesrooster. Als je een logisch systeem gekozen hebt om te gebruiken, zul je gemakkelijker beslissingen kunnen nemen en gemakkelijker de ene taak af kunnen ronden om aan de volgende te beginnen. Wanneer je je studielast onderverdeeld hebt in behapbare doelen is het tijd om alles in een schema of planning te zetten die voor je werkt. Als je liever met een strakke planning werkt, kun je voor elke taak een begin- en eindtijd bedenken. Als je echter liever wat flexibiliteit wilt, kun je een tijdslimiet voor elke activiteit instellen en de volgorde van de taken bepalen aan de hand van hoe je je voelt. Welke methode je ook kiest, plan elke dag een specifieke tijd in om te leren.  Door tegen jezelf iets te zeggen als 'Ik moet deze week een keer gaan leren' zul je het leren alleen maar uitstellen, maar als je iets denkt als 'Ik ga maandag, dinsdag en donderdag leren van 18.00 tot 21.00' zul je je aan je planning kunnen houden.  Probeer je aan een regelmatig schema te houden, maar verander je routine gerust als dat beter werkt. Je kunt bijvoorbeeld vroeg gaan slapen en het alarm van je wekker instellen op 5.00 uur om zondagochtend te gaan leren. Het is wellicht gemakkelijker om op te staan en direct te beginnen omdat je het van tevoren gepland hebt. Hoe specifieker en doelgerichter je je studietaken inplant, hoe beter het leren zal gaan en hoe beter je je tijd kunt indelen. Als je last hebt van chronisch uitstelgedrag of het je gewoon niet lukt om te beginnen, zul je je problemen alleen maar erger maken door jezelf verwijten te maken. Geef jezelf niet de schuld en probeer jezelf niet te straffen om jezelf te motiveren. Dit soort gedrag kan vermoeiend zijn en afleidend werken. Wees in plaats daarvan aardig voor jezelf wanneer je het moeilijk hebt. Erken het probleem maar herinner jezelf eraan dat het prima is en dat je eraan werkt om de situatie te verbeteren. Vergelijk jezelf niet met je klasgenoten die het goed lijken te doen. Iedereen leert en werkt weer op een andere manier, dus richt je op je eigen behoeften en vaardigheden en maak je geen zorgen over hoe het met alle anderen gaat. Probeer vrij te schrijven of in een dagboek te schrijven om je leerangst te onderzoeken, evenals de specifieke factoren die je ervan weerhouden om te beginnen. Je kunt ook stoom afblazen met een vriend of klasgenoot. Wanneer je deze stressfactoren kwijt bent geraakt zet je je negatieve gevoelens aan de kant. Haal diep adem en vertel jezelf dat het tijd is om je instelling te veranderen zodat je aan de slag kunt gaan. Als het helpt om je hart te luchten aan een vriend, kies dan iemand die bereid is om te luisteren en zorg dat je hem of haar niet afleidt van zijn of haar eigen studieschema. Wanneer je een studieschema opgesteld hebt bespreek je het met een vriend, klasgenoot of familielid. Laat de ander weten dat je gewoon snel je plan stap voor stap wilt bespreken en van tevoren alle uitdagingen en hindernissen aan wilt pakken. Vraag de ander of je verantwoording aan hem of haar mag afleggen en of hij of zij af en toe je voortgang wil controleren. Je kunt de ander ook vertellen dat je het zult laten weten wanneer je enkele doelen behaald hebt.  Leren is een persoonlijke taak die je alleen moet uitvoeren, maar als je verantwoording aan een ander af moet leggen kan dat je sterk motiveren. Werk samen met een klasgenoot of kamergenoot zodat jullie verantwoording aan elkaar af kunnen leggen voor jullie schoolwerk. Je kunt tevens tegen een vriend zeggen dat je alleen naar hem of haar toe kunt komen als je je doelen om 21.00 uur afgerond hebt. Het is niet fijn om je vriend teleur te stellen en geen plezier te kunnen maken, dus maak gebruik van je wens om te voorkomen dat het slecht uitpakt en jezelf te motiveren om te leren. Tenzij samenwerken met anderen je nog meer afleidt, zoek je iemand of een groep om samen mee te leren. Zorg dat jullie voordat jullie beginnen jullie leerstijl en studievoorkeuren met elkaar bespreken zodat je zeker weet dat jullie goed samen kunnen leren. Stel dan samen een aantal doelen op en bedenk hoe en wanneer jullie ze willen bereiken. Als leren in een groep niets voor je is, zoek dan een tutor die je bij je huiswerk en opdrachten kan helpen. Maak van tevoren afspraken om bij elkaar te komen en gebruik deze als deadlines om je voortgang te meten en naar toe te werken.  Zoek op school naar een tutor of schakel een organisatie in die bijles geeft. In een studiegroep kan iedereen een ander lastig subonderwerp doornemen, waarna jullie je aantekeningen met elkaar kunnen delen.  Reserveer een studieruimte, neem snacks mee of bedenk spelletjes om de stof te leren en het leren zelf aangenamer te maken. Begin ruim op tijd met leren voor het geval je klasgenoten de groepsdoelen niet halen en om te zorgen dat je tijd hebt om de stof voor bepaalde vakken in je eentje door te nemen. Als je in paniek begint te raken omdat je heel veel werk te doen hebt, weet dan dat het een stuk minder stressvol zal zijn als je gewoon kunt beginnen. Begin met werken aan een erg eenvoudige, snelle taak om het leerproces op gang te brengen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen door 5 minuten lang je woordenlijst te bekijken. Daarnaast kun je de Pomodorotechniek gebruiken, waarbij je voor elke taak een klokje instelt op 25 minuten. De tijd zal snel voorbijgaan en je zult een voldaan gevoel hebben.  Na ongeveer 5 minuten zal het pijncentrum in je hersenen dat een alarm laat afgaan wanneer je niet wilt beginnen rustig worden. Bij de Pomodorotechniek wordt elke periode van 25 minuten een Pomodoro genoemd, en je kunt nog eens 5 minuten een klokje instellen om tussen de periodes door een snelle pauze te nemen. Als 25 minuten te kort lijkt, werk dan gerust langer door. Het doel is om je op weg te helpen. Dit kan nuttig zijn als je docent geen syllabus of leerplan heeft of als het bestaande leerplan niet echt geschikt is voor je leerstijl. Bedenk een leerplan dat voor jou logisch is. Maak flitskaarten, maak een lijst van alle onderwerpen die je moet kennen of bedenk zo veel mogelijk vragen waarvan je denkt dat ze op de toets gevraagd worden. Kijk in je leerboek voor vragen om het geleerde te toetsen of maak vragen van de titels boven de paragrafen.  Als er in je leerboek een kop staat als 'Antropomorfe thema's in sprookjes', kun je jezelf de vraag stellen 'Kan ik het gebruik van antropomorfe thema's in sprookjes beschrijven?' Zoek op het internet naar voorbeelden en structuren van leerplannen zodat je een beginpunt hebt. Als je een visuele leerstijl hebt, maak dan een mindmap of een Venndiagram om de onderwerpen die je moet bestuderen te ordenen. Teken een kaart en gebruik kleuren, pijlen en tekeningetjes om de concepten in je leerboek te kunnen visualiseren. Je kunt je aantekeningen ook op kleur sorteren om onderwerpen en ideeën met elkaar in verband te brengen. In plaats van snel door een lijst met woorden in een pdf-document of een leerboek te lezen schrijf je de woorden en definities in je eigen handschrift op met een pen met gekleurde inkt. Dit kan je wellicht helpen om de informatie beter te kunnen onthouden. Ezelsbruggetjes zijn eenvoudige geheugensteuntjes die gebruikmaken van woorden en je kunnen helpen om dingen te herinneren. Probeer een acroniem te bedenken om lijsten van woorden en ideeën te kunnen onthouden. Schrijf een liedje of rap om belangrijke namen en datums in de geschiedenis te kunnen onthouden of de plot van een boek dat je moest lezen. Zoek op het internet naar 'Hoe [onderwerp] onthouden' om ideeën op te doen of bedenk gerust je eigen ezelsbruggetjes.  Probeer een populair ezelsbruggetje als 'Hoe Moeten We Van Die Onvoldoendes Afkomen' om te onthouden in welke volgorde rekenkundige bewerkingen gedaan moeten worden: (Haakjes) Machtsverheffen, Worteltrekken, Vermenigvuldigen, Delen, Optellen en Aftrekken. Gebruik een reeks als POTMaR (Plaats, Oorzaak, Tijd, Manier en Reden) om voor het vak Nederlands de verschillende bijwoordelijke bepalingen te onthouden. Als er een ingewikkeld onderwerp is dat je niet helemaal begrijpt, zoek op het internet dan naar bronnen die je leerstof kunnen aanvullen. Kijk 20 minuten lang naar een informatieve video die het onderwerp uitlegt in eenvoudigere termen of zet biologiepodcasts op je telefoon die gerelateerd zijn aan de leerstof die je moet kennen. Iedere video of podcast legt het onderwerp weer op een andere manier uit, dus blijf zoeken totdat je een methode vindt die voor je werkt. Stel een tijdslimiet in om niet af te dwalen en beloon jezelf door interessante gerelateerde onderwerpen door te nemen nadat je je studiedoelen behaald hebt. Bedenk een manier waarop je jezelf een kleine beloning kunt geven wanneer je je doel behaald hebt. Als je middenin een studiesessie zit, kun je een korte wandeling maken, een mueslireep eten of naar een favoriet liedje luisteren. Als je een langere pauze wilt, kijk dan naar een enkele video op YouTube of een aflevering van je favoriete tv-serie. Je kunt ook 20-30 minuten iets aan je hobby doen. Als je klaar bent met je studiesessie, ontspan je dan gerust door een computerspel te spelen, op sociale media te kijken om contact op te nemen met je vrienden of ergens naartoe te gaan.  Eten kan een goede beloning zijn, maar eet aan het begin van je studiesessie niet te veel suikerrijke snacks, want dan zul je een suikerdip krijgen. Bewaar zoete lekkernijen tot het laatste deel van je studiesessie om meer energie te krijgen. Als je besluit om jezelf te belonen met een korte pauze tussen het leren door, onthoud dan dat je op den duur weer aan de slag zult moeten gaan. Stel een tijdslimiet voor je pauze in en luister niet naar het stemmetje in je hoofd dat nog enkele minuten langer pauze wil houden.
Maak een wandeling of kom in beweging om in een positieve stemming te komen. Fris jezelf op en trek comfortabele kleding aan. Ruim je werkplek op en leg alle benodigde studiematerialen neer. Zet voordat je begint je computer aan en sluit alle tabbladen die je niet nodig hebt. Zet je telefoon in stille modus of schakel hem uit om niet afgeleid te worden. Blijf gehydrateerd en zorg dat je een snack bij je hebt. Luister naar een afspeellijst om het leren aangenamer te maken. Stel vast welke studiegewoonten het beste voor je werken. Richt je op je langetermijndoelen en wat je door het leren zult bereiken. Deel het leerproces op in kleinere taken of doelen. Rangschik je taken van gemakkelijk naar moeilijk of van kort naar lang. Stel een tijdslimiet in voor elke taak of geef elke taak een plek in je planning. Wees aardig voor jezelf, ook al heb je de gewoonte om dingen uit te stellen. Uit je zorgen en gevoelens van weerstand om ze kwijt te raken. Vertel iemand anders over je actieplan. Werk samen met een studiegroep of tutor zodat je verantwoording aan iemand anders af moet leggen. Dwing jezelf om slechts enkele minuten aan de slag te gaan om je angst te verminderen. Stel voor elk vak een persoonlijk leerplan op. Creëer een visueel hulpmiddel om ideeën met elkaar in verband te brengen en ze te kunnen herinneren. Gebruik ezelsbruggetjes om feiten te kunnen onthouden. Luister naar podcasts of bekijk video's op YouTube om meer over onderwerpen te leren. Beloon jezelf wanneer je je studiedoelen behaald hebt.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Study https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Study https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Study https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Study
Preparing Yourself and Your Workspace Establishing a Study Schedule Keeping Yourself Accountable Tackling the Material