Diagnose van je rugpijn Behandeling van chronische en degeneratieve aandoeningen Behandeling van verstuikingen Overbelaste spieren behandelen
De meeste rugpijn veroorzaakt door overwerk of kleine ongevallen (zoals uitglijden en vallen) gaat vanzelf na een paar dagen wel over. Dus, als de pijn niet te hevig is, probeer dan wat geduld te hebben en de kans is groot dat de rugpijn weggaat zonder enige vorm van behandeling.  Ernstige pijn gecombineerd met gevoelloosheid of een tintelend gevoel in de benen is vaak een teken van een ernstige rugblessure. Het is belangrijk om professionele hulp te krijgen als de rugpijn gepaard gaat met problemen met urineren, koorts of onbedoeld gewichtsverlies. Als de pijn in je onderrug na een paar dagen rustig aan doen niet is verdwenen, maak dan een afspraak met je huisarts. Je arts zal je rug (wervelkolom) onderzoeken en vragen stellen over je medische familiegeschiedenis, voeding en levensstijl, en misschien zelfs een röntgenfoto nemen of een bloedonderzoek laten doen (voor het uitsluiten van reumatoïde artritis of een spinale infectie). Je huisarts is echter geen specialist op het gebied van de spieren, het skelet en de rug, dus je hebt wellicht een verwijzing nodig voor een andere dokter met een meer gespecialiseerde opleiding. Je huisarts kan ontstekingsremmers aanbevelen, zoals ibuprofen of pijnstillers zoals paracetamol, om je te helpen omgaan met je rugpijn. Ga eventueel naar een specialist als je rugpijn niet minder wordt door rust en medicatie. Mechanische lage rugpijn wordt niet beschouwd als een ernstige medische aandoening, maar het kan zeer pijnlijk en slopend zijn, waardoor je werk of sportieve activiteiten misloopt. Veelvoorkomende oorzaken omvatten verrekte spieren, verstuiking van de spinale gewrichten, spinale zenuwirritatie en spinale schijfdegeneratie. Medische specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog kunnen echter nodig zijn om ernstigste aandoeningen, zoals een infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, een spinale fractuur, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis uit te kunnen sluiten.  Röntgenfoto, botscans, een MRI, CT-scan en echografie zijn therapeutische methoden die specialisten kunnen gebruiken als hulpmiddel bij het diagnosticeren van je rugpijn. De lage rug, of lumbale regio, is gevoeliger voor schade en pijn omdat het de ondersteuning vormt van het gewicht van het bovenlichaam. Zorg ervoor dat je van de arts vraagt om een duidelijke uitleg van de diagnose, met name de oorzaak (indien mogelijk), en om je te voorzien van verschillende behandelingsopties voor je toestand. Alleen de ernstigste oorzaken van rugpijn vereisen een chirurgische ingreep, iets wat vrij zeldzaam is. Soms lost milde rugpijn zichzelf binnen een paar dagen op, maar bij meer slopende rugpijn is een behandeling aanbevolen, omdat het waarschijnlijk de duur van de pijn zal verminderen en het risico op een steeds terugkerend (chronisch) probleem verkleint.  Pijn door mechanische rugpijn kan ernstig zijn, maar gaat niet gepaard met hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas-/darmproblemen, of verlies van de functie van de benen, welke allemaal tekenen zijn van iets dat ernstiger is. De meest gangbare oorzaken van rugpijn zijn een slechte houding, onjuiste tiltechniek, obesitas, een sedentaire levensstijl en lichte blessures door sportieve activiteiten. Als je rugpijn blijft terugkeren(chronische rugpijn) en veroorzaakt wordt door zwakke spieren van de wervelkolom, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan zal je een soort van rehabilitatie moeten overwegen. Een fysiotherapeut kan je specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen laten zien voor de rug, de heupen en de buikspieren (die zijn allemaal betrokken bij chronische lage rugpijn). Fysiotherapie wordt meestal 2-3x per week gegeven, 4-8 weken lang, voor positief resultaat bij de behandeling van chronische rugklachten.  Indien nodig kan een fysiotherapeut je pijnlijke spieren met elektrotherapie behandelen zoals therapeutische ultrasound, elektronische spierstimulatie of microstroom. Goede versterkende oefeningen voor je omvatten zwemmen, roeien en rugextensies, maar zorg ervoor dat je blessure eerst is hersteld. Acupunctuur is het steken van zeer dunne naalden op specifieke energiepunten in de huid/spier in een poging pijn en ontstekingen te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn bij veel verschillende oorzaken van rugpijn, vooral als dit wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van traditionele Chinese geneeskunde werkt acupunctuur door het vrijgeven van een aantal stoffen, met inbegrip van endorfine en serotonine, die zich gedragen als pijnstillers.  Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de stroom van energie stimuleert, aangeduid met chi. Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid van gezondheidswerkers, met inbegrip van sommige artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en masseurs. Yoga en meditatie zijn andere aspecten van de traditionele Chinese geneeskunde. Yoga is een effectieve strategie voor het verlichten van rugpijn, door mensen meer bewust te maken van hoe ze hun lichaam bewegen. Het helpt ook bij het rekken van spieren, verbetert de lenigheid en heeft vaak een kalmerend of ontspannend effect op mensen. Meditatie vaak gaat hand in hand met yoga en kan emotionele en fysieke stress, die beide bijdragen aan chronische rugpijn, verminderen.  Van mindfulness-meditatie is aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van pijn. Uit een onderzoek is gebleken dat 3 sessies van 3 dagen en elk 20 minuten, voldoende was om pijn significant te verminderen. Daarnaast was de pijn verminderd na de meditatie, wat betekent dat de resultaten langer duurden na het beëindigen van de meditatie.  Mensen die depressief zijn of lijden aan ernstige trauma's, hebben meer kans om chronische klachten en pijnen te ervaren. De eerste stap is rust — stop ter verzorging ervan met alle activiteit die de blessure kan verergeren, ten minste voor een paar dagen. Meer rust (enkele weken) kan nodig zijn afhankelijk van de ernst van je rugletsel. Bij rugpijn is het een goed idee om op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je benen iets verhoogd, omdat dit de druk op de lage rugwervels kan verlichten en enige pijnverlichting bieden.  Het is echter geen goed idee om uren achter elkaar op je rug te gaan liggen. Sta in ieder geval eens per uur op om wat te bewegen, ook al is het maar een beetje, en probeer elke dag een rustige wandeling te maken. Vermijd buitensporig lang achter elkaar zitten (meer dan 30 minuten per keer) omdat het meer druk op de lage rug gewrichten legt en ze verder kan irriteren. Koudetherapie (ijs gewikkeld in een dunne handdoek of bevroren gelpacks) moet zo spoedig mogelijk worden toegepast op de blessure om te voorkomen dat de zwelling verergert. IJs dient ongeveer 10–15 minuten elk uur te worden toegepast, waarna de frequentie kan worden verminderd zodra de pijn en zwelling zijn verdwijnen. Het ijs tegen je rug aanhouden zal bijdragen aan de verdere bestrijding van de ontsteking.  Rugpijn door overbelasting van gewrichten wordt meestal omschreven als een scherpe pijn die erin schiet en is geneigd om vrij hinderlijk te zijn. Het meeste bewegingsbereik in het getroffen gebied is tijdelijk verloren en lopen, zitten en slapen zijn merkbaar moeilijker geworden. Mensen met spinale verstuikingen lopen meestal gebogen naar een kant, omdat de spieren rond de aangetaste gewrichten snel verkrampen om de kwetsuur te "beschermen". Chiropractors en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het herstellen van de normale beweging en functie van de kleine spinale gewrichten die verbinding maken met de wervels (de spinale facetgewrichten). Handmatige manipulatie van de gewrichten, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten los te maken of te verplaatsen, als die niet goed uitgelijnd zijn, wat ontsteking en scherpe pijn veroorzaakt, vooral tijdens beweging. Vaak hoor je een "knallend" geluid tijdens een spinale aanpassing, zoals het knakken van je vingers. Tractietechnieken of het strekken van de rug kunnen ook helpen.  Hoewel een enkele spinale aanpassing soms de rugklachten volledig kan verlichten, is de kans groter dat er drie tot vijf behandelingen nodig zijn voor significante resultaten. Als benen van ongelijke lengte of platvoeten waarschijnlijk de primaire oorzaak van je rugpijn zijn, dan kan je arts of chiropractor een orthese aanbevelen, op maat gemaakte inlegzolen die ondersteuning bieden van de voetboog, ter bevordering van een betere biomechanica tijdens het hardlopen en wandelen, en kan het helpen bij het verlichten van rugpijn. Een injectie in het facetgewricht omvat realtime fluoroscopische (röntgenfoto) begeleiding van een naald door de rugspieren en in het ontstoken of geïrriteerde spinale gewricht, gevolgd door een verdoving en een corticosteroïde mengsel, dat snel zowel de pijn als een ontsteking ter plekke verlicht. Een injectie in het facetgewricht vergt ongeveer 20-30 minuten en de resultaten kunnen duren van een paar weken tot een paar maanden.  Er mogen niet meer dan drie injecties in het facetgewricht worden gegeven binnen een tijdsbestek van zes maanden. De pijnverlichting door injecties in het facetgewricht begint meestal op de tweede of derde dag na de behandeling. Tot die tijd kan de rugpijn een beetje erger worden. Overbelaste (of verrekte) spieren zijn de meest voorkomende oorzaak van rugpijn. De paraspinale spieren van de onderrug zijn dik en krachtig, maar zijn vatbaar voor schade wanneer zij onderkoeld, uitgedroogd of overwerkt raken. Het weken van de volledige rug en benen in een warm bad met Epsomzout kan pijn, zwelling en spierspanning aanzienlijk verminderen. Het magnesium in het zout helpt de spiervezels ontspannen en genezen, wat de pijn soms verrassend snel kan verlichten.  Zorg dat het zoutbad niet te warm is, anders zal het water uit je lichaam trekken, wat je spieren kan uitdrogen en waardoor het risico op verdere schade wordt vergroot. Rugpijn door overbelaste spieren wordt meestal omschreven als zeurend en is niet bijzonder verzwakkend. Het bewegingsbereik kan beperkt zijn, maar meestal blijft wandelen, zitten en slapen gewoon mogelijk. Een overbelaste spier doet zich voor wanneer afzonderlijke spiervezels voorbij hun treksterkte worden gedwongen en vervolgens scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en een zekere mate van inhouden (spierspasmen in pogingen om te voorkomen dat verdere schade optreedt). Diepe weefselmassage is handig bij milde tot matige blessures, omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspant. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij de focus ligt bij je lage rug en heupen. Laat de therapeut zo diep gaan als je aankunt zonder een krimp te geven.  Drink altijd veel water direct na een massage om de bijproducten van ontstekingen, melkzuur en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Doe je dit niet, dan kun je last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid. Als alternatief voor massagetherapie plaats je een tennisbal onder je lichaam, in de buurt van je rugpijn. Rol langzaam over de bal tot de pijn weggaat. Een overbelaste spier zal sneller beter worden als je zo snel mogelijk begint met lichte rekoefeningen en oefeningen om de spieren sterker te maken. Zorg ervoor dat je de oefeningen altijd binnen een bewegingsbereik doet zonder pijn. Heb je last van acute spierspanning (een blessure die onlangs is opgetreden), begin dan met een lichte aërobe training, zoals wandelen. Als je voortdurend pijn hebt tijdens de training, stop dan en raadpleeg je arts. Medicatie voor het ontspannen van spieren (zoals cyclobenzaprine) kan zeker het ongemak van milde tot matige rugpijn, veroorzaakt door geblesseerde spieren, verlichten, maar ze hebben de neiging de maag, nieren en lever te belasten, dus ze moeten op z'n best worden beschouwd als korte termijn oplossing. Houd in gedachten dat spierverslappers andere spieren in het lichaam een vreemd gevoel kunnen geven, omdat ze via de bloedbaan overal in het lichaam komen en niet alleen in de rug.  Bijwerkingen van spierverslappers omvatten slaperigheid, een droge mond, obstipatie en verwarring.  Een alternatief voor spierverslappers zijn ontstekingsremmers zoals ibuprofen.
Geef het even wat tijd. Maak een afspraak met je arts. Vraag om een verwijzing naar een specialist. Begrijp wat de oorzaak kan zijn van rugpijn. Fysiotherapie. Probeer acupunctuur. Probeer yoga en meditatie. Verminder je activiteitenniveau. Pas ijs toe. Ga naar een chiropractor of osteopaat. Krijg een injectie in het facetgewricht. Neem een bad met Epsomzout. Ga naar een massagetherapeut. Praat met je arts of fysiotherapeut over lichaamsbeweging. Neem spierverslappers.
https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache
Diagnosing Your Backache Treating Chronic and Degenerative Conditions Treating Joint Sprains Treating Muscle Strains