Probeer natuurlijke slaapmiddelen Kalmeer je geest en lichaam Benader deze avond als elke andere avond
Of je nu gaat voor een glas warme melk, kruidenthee (of andere cafeïnevrije thee) of een kop slappe, warme chocolademelk (vergeet niet dat chocolademelk cafeïne bevat), het vasthouden en drinken van een warm drankje zal je niet alleen vrolijker maken, maar ook meer ontvankelijk en ontspannen.  Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken een paar uur voordat je gaat slapen. Je dient het uitsluitend te houden bij kruidenthee of natuurlijke cafeïnevrije drankjes. Als je vrij regelmatig ‘s nachts uit bed moet om even naar het toilet te gaan, kun je het drinken van een warm drankje wellicht beter achterwegen laten. Het waarnemen van etherische oliën en kruidige concentraten die geassocieerd worden met ontspanning, zoals lavendel, helpen wellicht bij het ontspannen van je lichaam en dragen bij aan een betere nachtrust. Hoewel dergelijke supplementen niet zo grondig onderzocht zijn als medicijnen die op recept verkrijgbaar zijn, kunnen kruidensupplementen wellicht dienen als natuurlijk hulpmiddel bij het slapen, mits ze op de juiste wijze worden gebruikt.   Valeriaan is een kruidenmiddel en wordt gebruikt voor het bevorderen van een natuurlijke gezonde nachtrust. Het plantenextract wordt al honderden jaren gebruikt.  Melatonine is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Het nemen van synthetische melatoninesupplementen vermindert wellicht de tijd die het je kost om in slaap te komen en kan de algehele kwaliteit van je nachtrust verbeteren. Je dient echter wel te onthouden dat licht de aanmaak van melatonine kan verstoren, dus je kunt blauw kunstlicht afkomstig van beeldschermen beter vermijden voor het slapengaan, zelfs als je gebruikmaakt van de supplementen. Raadpleeg te allen tijde je huisarts of je ouders of verzorgers voordat je besluit om dergelijke hulpmiddelen bij het slapen of supplementen te gaan gebruiken. Als je in bed ligt en nog klaar wakker bent vanwege het gevoel van opwinding of angst, zal dit gevoel waarschijnlijk niet zomaar uit zichzelf verdwijnen. Probeer even het bed te verlaten om iets anders te gaan doen en jezelf af te leiden. Je lichaam zal aangeven wanneer het moe is en wanneer je vervolgens terugkeert naar je bed, zul je makkelijker in slaap vallen. Muziek kan een krachtig effect hebben op de hersenen en als je je overdreven opgewonden voelt, doe je er wellicht verstandig aan om naar rustgevende muziek te luisteren.  Als je een bepaald album hebt die altijd een rustgevende werking op je heeft, zou je naar dit album kunnen luisteren in het donker. Luister naar een opname van natuurlijke geluiden, zoals het geluid van regen of de zee. Je creëert hiermee de illusie dat je je in een rustige, natuurlijke omgeving bevindt. Probeer te luisteren naar een droevig nummer. Uit onderzoek blijkt dat droevige muziek een rustgevende en opbeurende werking kan hebben op de luisteraars, waardoor dergelijke nummers je wellicht kunnen helpen bij het verminderen van het onrustige gevoel dat je uit je slaap houdt. Hoewel sommige mensen stellen dat de adrenaline boost die ze krijgen van zware lichamelijke inspanning ze wakker maakt, slapen de meesten mensen beter na lichamelijke inspanning. Lichamelijke beweging helpt bij het verminderen van stress en kan je kalmeren, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen qua meditatie, maar het kiezen van de juiste soort of stijl die het best bij jou past, kan een waardevolle en rustgevende ervaring zijn. Als er simpelweg te veel door je hoofd spookt om rustig in slaap te vallen, zou je yoga of meditatie kunnen proberen om je op hol geslagen gedachten af te stoppen en je lichaam te ontspannen. Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in en adem vervolgens langzaam uit. Ritmische ademhaling vertraagt je hartslag en kan je helpen bij het loslaten van stressvolle gedachtepatronen. Concentreer je volledig op je lichaam, te beginnen met je tenen en vervolgens dien je rustig omhoog te werken tot aan je hoofd. Dit kan je helpen bij het loslaten van de gedachten die je uit je slaap houden. Als je nog genoeg te doen hebt of met een briljant idee rondloopt die je later nog verder uit moet werken, zou je dit op papier kunnen zetten, zodat het niet door je hoofd blijft spoken terwijl je probeert te slapen. Het proberen te herinneren van alle taken die je nog moet uitvoeren, heeft maar weinig nut en wanneer je er constant aan blijft denken, zal dit ten koste gaan van je welverdiende nachtrust. Een douche zal je ook helpen te ontspannen, maar het nemen van een warm bad is beter voor het ontspannen van je spieren en onderzoekers hebben ontdekt dat het liggen in bad eveneens positieve psychologische effecten kan hebben. Of je nu in bad gaat of een douche neemt, het warme water zal een kalmerende werking hebben voor je geest en je lichaam ontspannen. Vroeger op bed gaan dan normaal kan leiden tot een gevoel van angst en onrust. Uitgevoerde onderzoeken stellen dat het elke avond naar bed gaan op hetzelfde tijdstip je lichaam op schema kan houden, waardoor je beter uitgerust bent en gezonder blijft. Als je lichaam te warm of te koud is, kan dit extra lichamelijke stress toevoegen aan een toch al onrustige nacht. Slaapstudies hebben aangetoond dat een kamertemperatuur tussen de 15,5 en 19,4 graden Celsius het meest ideaal is voor een rustgevende REM-slaap.   Controleer of de ramen open of gesloten zijn, zoals gewenst. Dit om te zorgen voor de juiste koeling op opwarming van de ruimte. Je dient dit te doen voordat je in bed stapt. Maak gebruik van een ventilator. Een ventilator zorgt voor witte ruis en zal je tegelijkertijd koel en comfortabel houden. Als je al veel aan je hoofd hebt, zullen de gedachten aan de dingen die je ’s ochtends nog moet doen de situatie alleen maar verergeren. Ga preventief te werk en zorg ervoor dat je het inpakken, schoonmaken of wassen van kledingstukken die je nodig hebt de volgende dag al hebt afgerond, voordat je in bed stapt. Door het licht wordt de productie het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Dit slaaphormoon helpt je bij het in slaap vallen. Kijk geen televisie en vermijd eveneens het gebruik van computers, tablets of smartphones voor het slapengaan.
Drink warme dranken. Probeer aromatherapie. Overweeg een kruidensupplement. Luister naar je eigen lichaam. Luister naar muziek. Krijg voldoende lichamelijke beweging. Kalmeer je geest en lichaam met behulp van meditatie. Probeer geleidelijke ontspanningstechnieken. Zet je gedachten op papier. Neem een bad. Probeer op tijd op bed te gaan, dus op de normale tijd. Zorg voor de juiste temperatuur in je slaapkamer. Tref enkele voorbereidingen voor de volgende dag, voordat je op bed gaat. Vermijd overlast van blauw kunstlicht.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited
Trying a Natural Sleep Aid Calming Your Mind and Body Treating It Like Every Other Night