De overstap maken Een gerieflijke routine creëren De voordelen maximaliseren
Ben je gewend om in een volledige pyjama te slapen? Zelfs als je 's nachts alleen een T-shirt draagt kan het een nacht of twee duren voor je echt hebt kunnen wennen aan het naakt slapen. Direct overstappen van volledig gekleed naar naakt kan je nachtrust in eerste instantie danig verstoren. Kies er dus eerst voor om alleen ondergoed te dragen (geen beha), om te kijken hoe het aanvoelt.   Alleen op ondergoed slapen biedt ook al wat voordelen die naakt slapen met zich meebrengen. Er wordt immers meer van je huid aan de lucht blootgesteld, en deze circulatie bevordert een helderdere huid. Echter, ondergoed dragen zorgt er nog steeds voor dat je lichaam op dat extra laagje gaat vertrouwen om de temperatuur te reguleren. De lichaamsdelen die je met ondergoed bedekt zullen niet aan de gezonde luchtstroom blootgesteld worden. Daarom is het de moeite waard om naakt proberen te slapen. Naakt slapen is gezond omdat het je huid in staat stelt om zich een goede 7-8 uur te bevrijden van beknellende kleding. Kies voor kledingstukken van natuurlijke materialen, bij voorkeur katoen, zodat de lucht in je kamer langs je lichaam kan stromen.   Het gebruik van polyester en andere synthetische materialen is niet goed voor de huid. Deze stoffen houden je ofwel te warm, of ze blokkeren te lucht. Hierdoor worden de positieve effecten van het naakt slapen teniet gedaan. Als je echt je best wilt doen om zo gezond mogelijk te slapen, kies dan voor lakens en dekens die van biologische vezels vervaardigd zijn. Op die manier zal je naakte huid niet aan chemische stofjes blootgesteld worden. Veel mensen klagen dat het 's nachts te koud is om naakt te slapen. Dit kan gemakkelijk opgelost worden door het juiste beddengoed te kiezen voor het seizoen. Als je een goed dekbed hebt, dan kan je lichaam zich aan de omgeving aanpassen—en lekker warm blijven zonder dat je een pyjama aan hoeft. In de zomer heb je misschien niet eens meer nodig dan een dun katoenen dekentje.   Het kan ook helpen om een verzameling spreien, en dunne dekentjes in je slaapkamer te bewaren. Op die manieren kun je er, afhankelijk van jouw behoeften, voor kiezen om laagjes toe te voegen, danwel te verwijderen. Een sprei kan het hele jaar van pas komen. Je kunt de deken van je aftrappen als je daar behoefte aan hebt, en toch nog steeds een laken hebben zodat je niet helemaal uitgestald voelt. Misschien vind je het een stuk fijner om naakt te slapen als je je eerst gewassen hebt. Je huid zal fris en schoon aanvoelen, en je beddengoed zal zo ook langer schoon blijven. Als je voor het slapengaan een warm bad neemt zul je bovendien een stuk slaperiger worden—zo slaap je nog lekkerder. 's Morgens zul je niets nodig hebben dat je gelijk aan kan trekken—je wilt immers geen kou lijden als je naar de badkamer loopt. Ook is het, met het oog op noodgevallen, verstandig om een badjas naast je bed te houden. Je zult een stuk beter tot rust komen als je weet dat je je badjas naast je ligt, zodat je niet hoeft te stressen als er iets gebeurt. Als je, naast met je partner, ook met andere mensen in een huis woont, dan wil je waarschijnlijk voorzorgsmaatregelen treffen om gênante situaties te voorkomen. Zorg ervoor dat de kinderen ingestopt zijn, en klaar zijn om te gaan slapen. Begin pas daarna aan je eigen routine, en kleed je uit. Dit verkleint de kans dat een slaperig kind jou bestormt als je naakt bent.   Als je echt zorgen maakt, kleed je dan pas uit voordat je het bed in kruipt. Poets je tanden en zet de lampen uit als je je kleding nog aan hebt. Vergeet niet om een badjas naast je bed te houden. Je weet maar nooit. Misschien kun je de deur op slot doen, of een beetje barricaderen, zodat niemand zomaar naar binnen kan. Als je samen met andere volwassenen in een huis woont, dan kun je overwegen om een slot te installeren—zodat je je meer op je gemak voelt. Als je kleine kinderen hebt, en het niet verstandig is om de deur op slot te doen, probeer dan om een dikke handdoek onder de deur te leggen. Of zet een stoel achter de deur. Op die manier heb je in ieder geval even de tijd om jezelf in gereedheid te brengen als je kind(eren) naar binnen stormen. OP die manier zul jij opgestaan en aangekleed zijn voordat de kinderen op de deur kloppen. Als je meer slaap nodig hebt, maar andere mensen in huis worden spoedig wakker, doe dan een nachtjaponnetje of een shirtje aan, en kruip weer in bed. Zo ben je de laatste momenten in ieder geval aangekleed, en zul je niet voor ongemakkelijke situaties komen te staan. Je wilt misschien met je kinderen in gesprek gaan, om ze duidelijk te maken dat jouw slaapkamer tussen bepaalde uren een plek van privacy is. Zorg ervoor dat ze altijd kloppen en wachten op jouw antwoord voordat ze naar binnen komen. Zo gun je jezelf de tijd om je badjas aan te trekken, en voorkom je dat je kinderen je naakt zien.   Er zullen heus wel momenten zijn waarop je kinderen je ontblote schouders zien, en dat is prima. Het is volstrekt normaal om naakt te slapen, en dat je dat doet hoef je niet voor je kinderen achter te houden. Laat hen weten dat jij en je partner naakt slapen, en dat iedereen privacy verdient voordat hij/zij zich aankleedt. Dit is een prima manier om deze situatie onschadelijk te maken, en zal er hopelijk voor zorgen dat gênante bestormingen uitblijven. Huid-op-huidcontact 's nachts zorgt ervoor dat het lichaam oxytocine aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je goed gaat voelen, en helpt stress en depressie te verlichten. Het verlaagt zelfs de bloeddruk. Put het maximale voordeel uit het naakt slapen door je partner te vragen om dat samen met jou te doen.   Als bijkomstig voordeel kan het verhoogde contact met de huid van je partner ervoor zorgen dat jullie vaker seks hebben. Op die manier kan naakt slapen de intimiteit tussen jou en je partner vergroten, en de relatie versterken.   Om ervoor te zorgen dat jullie het allebei gerieflijk hebben kun je extra dekentjes aan de zijkanten van het bed leggen. Op die manier kunnen jullie naar believen laagjes toevoegen danwel verwijderen. Mensen slapen beter als de temperatuur lager is. Als je lichaam te warm wordt—vaak veroorzaakt door kleding—, dan zul je niet de diepe, herstellende rust kunnen pakken die je nodig hebt om gezond te blijven. Ongeacht welk seizoen het is, zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer laag is. Zorg ervoor dat je naakt slaapt, zodat je lichaam haar eigen temperatuur kan reguleren. Als je het 's nachts fris hebt, pak dan een extra deken—dat is een stuk beter dan je lichaam inwikkelen in een strakke pyjama.   Slapen in koelere temperaturen zorgt er ook voor dat je lichaam melatonine en groeihormonen reguleert. Als je niet de diepe slaap pakt die koele ruimtes met zich meebrengen, dan krijgt je lichaam niet genoeg kans om deze hormonen goed aan te maken. Deze hormonen zijn essentieel voor het herstellen van de cellen. Dieper slapen reguleert de aanmaak van cortisol in het lichaam. Dit hormoon wordt aangemaakt als het lichaam stress ervaart, kan ervoor zorgen dat je gewicht aankomt, en dat je risico loopt op andere gezondheidsproblemen. Je lichaam toestaan om volledig uit te rusten voorkomt dat het boordevol cortisol komt te zitten. Aangezien je al de vruchten plukt van het naakt slapen in een koele ruimte, kun je net zo goed helemaal uitpakken, en de best mogelijke slaap vatten die je maar kunt. Haal de stekkers uit al je nachtlichtjes en elektronische apparaten, zodat je kamer helemaal pikdonker wordt. Slapen in absolute duisternis zorgt ervoor dat je hersenen volledig tot rust kunnen komen. Het draagt er derhalve aan bij dat je geweldig kunt slapen.   Probeer te voorkomen dat je je telefoon of laptop gaat checken voor je je ogen dicht doet. Het licht dat deze apparaten uitstralen kan voorkomen dat jij goed slaapt. Als de straatlantaarns jouw kamer van absolute duisternis weerhouden, investeer dan in verduisterende gordijnen. Koele, droge lucht bevordert de bloedsomloop. Ook zorgt het voor de juiste omstandigheden om de gezondheid van de geslachtsdelen van zowel mannen als vrouwen te verbeteren. Voor mannen zullen lagere temperaturen ervoor zorgen dat de seksuele functies en het sperma gezond blijven. Vrouwen hebben baat bij de koele, droge lucht, omdat dat ervoor zorgt dat schimmelinfecties worden tegengegaan.
Begin door in je ondergoed te slapen. Slaap naakt onder ademende stoffen. Pas je lakens en dekens aan op het seizoen. Overweeg om je eerst te wassen voor het slapengaan. Houd een badjas/ochtendjas naast je bed. Regel je zaakjes voor het slapengaan. Vergrendel de deur als je denkt dat dat veilig is. Zet je wekker zodat je vroeg op kunt staan. Praat met je kinderen over privacy. Kijk of je partner ook naakt wil slapen. Houd de thermostaat op 21º Celsius of lager. Zorg ervoor dat de kamer helemaal donker is. Laat de lucht langs je lichaam stromen.
https://www.wikihow.com/Sleep-Naked https://www.wikihow.com/Sleep-Naked https://www.wikihow.com/Sleep-Naked
Making the Transition Creating a Comfortable Routine Maximizing the Benefits