Omgaan met teleurstelling De voorbereiding Om vergiffenis vragen
Als je verwacht om vergeven te worden en dat vervolgens niet wordt, dan zul je begrijpelijkerwijs teleurgesteld zijn. Als je de verwachtingen tempert en vergeven wordt, dan zul je een stuk gelukkiger zijn. Bereid jezelf voor op het slechtste, maar hoop op het beste. Als de persoon je niet vergeeft, breng daar dan empathie voor op. Zeg iets als, "Dat is oké, ik weet ook niet of ik mezelf zou kunnen vergeven. Ik hoop gewoon dat we over een tijdje weer dichter bij elkaar kunnen komen. Ik hecht ontzettend veel waarde aan onze vriendschap."  Word niet boos als hij/zij je niet vergeeft. Vergiffenis is een voorrecht, geen recht. Weet dat je een stuk sneller vergeven zult worden als je aimabel bent, en begrip op kunt brengen voor de ander. De tijd heelt alle wonden, maar sommige wonden hebben meer tijd nodig dan andere. Ga er niet zonder meer van uit dat je vergeven zult worden, zeker niet als je iets gedaan hebt dat bijzonder kwetsend was. Blijf echter proberen, zelfs als je aanvankelijke verzoek afgewezen wordt.  Het is het beste om je verontschuldigingen in levenden lijve aan te bieden, maar als dat onmogelijk is dien je dat op een andere manier te doen. Verstuur een sms, een email, etc.—geef niet op. Voor je een verontschuldiging kunt ontwikkelen, dien je in kaart te brengen wat je gedaan hebt om de persoon in kwestie van zijn stuk te brengen. Het is belangrijk om te weten welke specifieke handelingen daarvoor gezorgd hebben. Als je niet zeker weet waarom iemand kwaad op je is, vraag dan naar de specifieke dingen die hem/haar van streek gemaakt hebben.  Voorbeeldscenario 1: Ik heb mijn vriend voor schut gezet door herrie te schoppen op zijn feestje. Voorbeeldscenario 2: Ik viel lelijk uit tegen mijn echtgenoot en was de hele dag prikkelbaar en kortaf. Naast dat je moet begrijpen wat je gedaan hebt, dien je ook te begrijpen waarom je dat gedaan hebt. Hoewel je je intenties niet als excuus wilt gebruiken, kunnen de achterliggende redenen je helpen je verontschuldigingen te ontwikkelen—zo kun je namelijk de verantwoordelijkheid nemen voor je handelingen.   Voorbeeldscenario 1: Ik schopte herrie omdat ik het gevoel had buitengesloten te worden, en graag meer aandacht zou krijgen. Voorbeeldscenario 2: Ik behandelde mijn echtgenoot dusdanig omdat ik die nacht niet goed geslapen had en veel aan mijn hoofd had. Het is belangrijk om empathie op te kunnen brengen voor degene wie je je verontschuldigingen aanbiedt. Empathisch zijn betekent dat je beseft waarom jouw handelingen de ander gekwetst hebben. Je moet jezelf namelijk inleven in de andere persoon, en je de pijn proberen voor te stellen die zij doorgemaakt hebben. Zonder empathie zullen je verontschuldigingen leeg en onoprecht lijken. Voordat je je verontschuldigingen aan gaat bieden dien je de tijd te nemen om empathie voor de persoon in kwestie te ontwikkelen. Stel je voor dat deze situatie jou was overkomen. Hoe zou jij je daaronder voelen? Wat zou jij willen doen?  Voorbeeldscenario 1: Als mijn vriend herrie zou schoppen op mijn feestje, dan zou ik me kwaad en verraden voelen. Voorbeeldscenario 2: Als mijn echtgenoot zonder reden lelijk tegen me uit zou vallen en me de hele dag slecht zou behandelen, dan zou ik me gekwetst en verward voelen. Het kan moeilijk zijn om je verontschuldigingen aan te bieden, omdat je ermee bekent dat je iets verkeerds gedaan hebt. Weet dat je, met het aanbieden van je verontschuldigingen, niet bekent dat je een slecht mens bent. Een wetenschappelijke studie heeft aangetoond dat het verontschuldigen makkelijker gemaakt kan woorden door even de tijd te nemen om je goede eigenschappen te bekrachtigen (doe dit privé, voordat je je verontschuldigingen aan gaat bieden).  Neem, voordat je je excuses gaat maken, even de tijd voor jezelf. Ga voor de spiegel staan en benoem drie dingen die je leuk en/of goed vindt aan jezelf. Als je degene veel te zeggen hebt, dan kan het handig zijn om je verontschuldiging van tevoren uit te schrijven. Door de verontschuldiging uit te schrijven zal het makkelijker worden om te weten wat je moet zeggen. Je kunt ook aantekeningen bij je houden, zodat je niet vergeet wat je wilt zeggen als je je verontschuldigingen aan gaat bieden.  Door de tijd te nemen om je excuses uit te schrijven zul je de ander laten zien dat je lang en diep nagedacht hebt over je vergissing. Je verontschuldigingen zullen daarom nog oprechter overkomen. In levenden lijve je verontschuldigingen aanbieden geniet de voorkeur. Maar als je de persoon in kwestie niet in levenden lijve of telefonisch kunt bereiken, dan kun je je verontschuldigingen ook via de (digitale) post versturen. Het eerste dat je zult moeten doen als je om vergiffenis vraagt, is berouw tonen van je handelingen. Met andere woorden, je zult duidelijk moeten maken dat je spijt hebt van wat je gedaan hebt. Dit kun je eenvoudig doen door te beginnen met "Het spijt me dat…" of "Sorry dat…"  Zet je spijtbetuiging kracht bij door specifiek in te gaan op waar je spijt van hebt. Kies bijvoorbeeld voor, "Het spijt me dat ik zo'n herrie schopte op je feestje," of "Sorry dat ik gisteren zo kortaf tegen je was." Het is belangrijk om de motivatie achter je handeling kenbaar te maken. Pas alleen wel op dat je die motivatie niet als excuus gebruikt. Leg de persoon gewoon uit waarom je gedaan of gezegd hebt wat je gedaan of gezegd hebt. Houd dit onderdeel van de verontschuldiging kort, en maak duidelijk dat je deze redenering niet als excuus voor je handeling probeert te gebruiken.  Zeg bijvoorbeeld, "Ik schopte herrie omdat ik het gevoel had buitengesloten te worden. Ik wilde gewoon meer aandacht, maar dat is geen excuus voor mijn gedrag." Of, "Ik gedroeg me zo omdat ik die nacht slecht geslapen had, en veel aan mijn hoofd heb. Daar kun jij echter niets aan doen, en het was ook fout om mijn frustratie op jou af te reageren." Naast dat je de persoon in kwestie moet laten weten dat je de verantwoordelijkheid voor je handelingen neemt, dien je hem/haar ook te laten weten dat je begrijpt hoe hij/zij zich eronder voelt. Zeg hem/haar dat je je voor kunt stellen hoe hij/zich door jouw gedrag voelde.  Je kunt bijvoorbeeld zeggen, "Ik weet dat ik jou voor schut heb gezet bij je nieuwe werkvrienden door me zo te gedragen." Of, "Door me zo te gedragen voel jij je waarschijnlijk niet echt gewaardeerd." Als je aangekaart hebt wat je gedaan hebt, waarom je dat gedaan hebt, en waarom dat fout was, is het tijd om het goed te maken. Met andere woorden, je zult de persoon moeten laten weten wat jij in de toekomst zult doen om soortgelijke situaties te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een plan opstellen voor toekomstige scenario's, of zeggen hoe je in de toekomst anders zult reageren op soortgelijke prikkels.  Bijvoorbeeld, "Ik zal in het vervolg met iemand in gesprek gaan over mijn gevoelens; ik zal me niet laten kennen." Of, "De volgende keer dat ik een slechte dag heb, zal ik wat tijd voor mezelf nemen om af te koelen; ik zal mijn woede en frustratie niet op jou botvieren." Het is belangrijk om te laten zien hoeveel tijd en moeite je in je verontschuldigingen gestoken hebt, en in wat je gedaan hebt om soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen. Als jij de tijd genomen hebt om de misstap die je begaan bent recht te draaien, vertel de persoon in kwestie dan hoe je dat gedaan hebt. Hiermee geef je aan dat je bereid bent toe te geven dat je fout zat. Ook laat het zien dat je oprecht bereid bent om op de blaren te zitten.  Voorbeeld: "Ik ben zelfs veranderd na dat incident. Ik probeer om productieve uitlaatkleppen te vinden voor mijn woede. Ik ga tegenwoordig naar de sportschool om kickbokslessen te volgen. Ik ben zelfs in gesprek gegaan met een therapeut om mijn woedeproblemen aan te pakken." Als je je verontschuldigingen aangeboden hebt, kun je de ander vragen je te vergeven. Dit kan het moeilijkste onderdeel van de verontschuldiging zijn, omdat de kans bestaat dat de persoon je niet zal willen vergeven. Sterker nog, je moet laten zien dat jij de persoon die optie toestaat. Houd in je achterhoofd dat je het later nog eens kunt proberen als de persoon in kwestie nog niet bereid is je te vergeven. Laat je niet ontmoedigen.  Voorbeeld: "Ik geef veel om jou, en ik hecht veel waarde aan onze vriendschap. Zou je me alsjeblieft kunnen vergeven?" Compenseer je misstap door iets goeds te doen voor de persoon die je benadeeld hebt. Stap op hem/haar af met een bosje bloemen, of een handgeschreven kaartje. Laat zien dat jouw verontschuldigingen niet alleen bedoeld zijn om met jezelf in het reine te komen, maar dat je ook echt wilt dat hij/zij zich beter gaat voelen. Vertrouw alleen niet zonder meer op de bloemen (of welk ander cadeautje dan ook); ze kunnen niet als vervanging dienen voor een oprechte verontschuldiging.
Verwacht niet te veel, maar hoop op het beste. Breng begrip op. Wees geduldig. Denk aan wat jij gedaan hebt om de persoon in kwestie van zijn stuk te brengen. Begrijp waarom je gedaan hebt wat je gedaan hebt. Empathiseer met degene die je onheus bejegend hebt. Weet dat jouw misstap je nog geen slecht mens maakt. Schrijf je verontschuldiging uit. Bied de benadeelde persoon je verontschuldigingen aan. Leg uit waarom je gedaan hebt wat je gedaan hebt, maar bied je excuses niet aan. Breng empathie op. Probeer het goed te maken. Laat hem/haar zien dat je veranderd bent. Vraag om vergiffenis. Probeer de situatie te verzachten.
https://www.wikihow.com/Ask-for-Forgiveness https://www.wikihow.com/Ask-for-Forgiveness https://www.wikihow.com/Ask-for-Forgiveness
Dealing with Disappointment Preparing to Ask for Forgiveness Asking For Forgiveness