Voorkom ijzer of bloedarmoede door een vitaminetekort Omgaan met andere soorten bloedarmoede Ken de symptomen en de risico's van bloedarmoede
In sommige gevallen is er wellicht sprake van een medische conditie die meer vereist dan goede voeding en meer voedingsstoffen. Als je een onderliggende aandoening hebt die je vatbaar maakt voor bloedarmoede, ga dan naar de huisarts in plaats van zelf proberen te voorkomen dat je bloedarmoede krijgt. Raadpleeg je huisarts over behandelingsopties, met inbegrip van voedingstherapie. Om ervoor te zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt, kun je vrij verkrijgbare ijzersupplementen nemen. Deze kun je als aanvulling op of als onderdeel van een multivitamine nemen, wat het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede kan verkleinen.  Je hebt tussen de 8-18 mg ijzer per dag nodig om je ijzer op normale niveaus te houden. Neem eventueel iets meer als je bloedarmoede hebt of bezorgd bent dat je het gaat krijgen.  Vrouwen hebben meer ijzer nodig (tot 15-18 mg), vanwege de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten minstens 27 mg nemen en borstvoedende vrouwen 9-10 mg. Je kunt ijzersupplementen in de meeste apotheken en reformwinkels krijgen. Zorg ervoor dat je genoeg ijzer binnenkrijgt middels voedzaam, gezond eten. Het eten van ijzerrijk voedsel kan helpen bij het voorkomen van bloedarmoede.  Vlees en schaal- en schelpdieren zijn een uitstekende bron van ijzer. Rood vlees (mager rundvlees of rundvleeslever), schaaldieren (mosselen, oesters en garnalen) zijn uitstekende keuzes.  Bonen en peulvruchten zoals linzen en groene erwten, zijn rijk aan ijzer.  Groene bladgroente, zoals spinazie, boerenkool en kool bevatten hoge gehaltes aan ijzer.  Eet met ijzer verrijkte granen voor het ontbijt of tussendoor als een manier om meer ijzer te binnen te krijgen.  Alle ijzerrijke dierlijke producten bevatten ook vitamine B12, die ook kan helpen bij het voorkomen van bloedarmoede. De aanwezigheid van vitamine C en folaat kan het lichaam helpen bij het efficiënter absorberen van ijzer. Neem meer voedingsmiddelen die vitamine C en folaat bevatten of neem een supplement om te helpen bij het minimaliseren van je risico op bloedarmoede.  Voedingsmiddelen zoals pepers, boerenkool, broccoli, citrusvruchten, aardbeien, ananas en spinazie bevatten vitamine C.  Deze voedingsmiddelen, evenals citrusvruchten en donkere, bladgroente, bevatten vaak ook folaat. Je kunt extra folaat binnenkrijgen door het eten van bananen, verrijkt brood, granen en peulvruchten.  Neem eventueel vitamine C en folaatsupplementen of een multivitamine, om genoeg van deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Consumptie via de voeding is beter, maar in sommige gevallen is dit niet mogelijk. Eet volledige voeding omdat die vitamine B12 bevat, die van nature in natuurlijke in dierlijke sojaproducten zit. Genoeg vitamine B12 kan niet alleen helpen voorkomen dat je bloedarmoede ontwikkelt, maar kan je lichaam ook helpen bij het efficiënter absorberen van ijzer. Overweeg om een aantal of alle van de volgende levensmiddelen in je dieet op te nemen:  Vis: zalm, forel en tonijn Schaal-en schelpdieren: kokkels en oesters Eieren Zuivelproducten: kaas en yoghurt Verrijkte granen Sojaproducten: sojamelk, edamame en tofu Als het niet goed lukt om genoeg B12 of folaat via je voeding binnen te krijgen, neem dan eventueel supplementen of vraag om een injectie van de arts. Dit kan helpen om ruim voldoende vitamine B12 binnen te krijgen en voorkomen dat je bloedarmoede krijgt.  Het is erg moeilijk om genoeg B12 binnen te krijgen via supplementen alleen, dus is het beter om deze alleen te nemen in combinatie met een dieet rijk aan vitamine B12. Je hebt 0,4 mcg tot 2,8 mcg B12 per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd, of je zwanger bent en of je borstvoeding geeft.  Je kunt B12-supplementen bij de meeste apotheken en reformwinkels krijgen. Folaat (een B-vitamine), wordt vaak gecombineerd met B12 in hetzelfde supplement. Je kunt ook folaat-supplementen krijgen of dit innemen als onderdeel van een multivitamine. Volwassenen hebben in het algemeen 400 mcg nodig. Zwangere vrouwen en zogende vrouwen zullen meer nodig hebben. De dosis varieert bij jongere leeftijden. Je arts kan vitamine B12 aanvullen met een gel of een injectie. Je zult voor beide een recept moeten vragen, dus maak een afspraak met je arts om je opties te bespreken. Dit is een goede optie als het niet lukt om voldoende B12 via voedsel of gewone supplementen binnen te krijgen, of als je een ernstig vitamine B12-tekort hebt. Er is enig bewijs dat koken met behulp van gietijzeren kookgerei ervoor kan zorgen dat je meer ijzer binnenkrijgt. Overweeg de investering in een gietijzeren koekenpan om meer ijzer via je maaltijden binnen te krijgen.  Kleine hoeveelheden ijzer komen in de maaltijden die je kookt, wat zorgt voor een gezonde, zij het kleine, dosis ijzer zonder dat het invloed heeft op de smaak van je maaltijden. Dit kan een handige truc zijn als je niet van rood vlees houdt. Een goede gietijzeren koekenpan gaat een leven lang mee, dus is het de kleine investering zeker waard. Bepaalde medicijnen kunnen mensen gevoeliger maken voor het ontwikkelen van bloedarmoede. Als je medicijnen gebruikt die je in gevaar kunnen brengen, vraag je arts dan of er een alternatief middel is zonder dat die tot bloedarmoede leidt. De volgende medicatie kan leiden tot bloedarmoede:  Cefalosporines Dapsone Levodopa Levofloxacine Methyldopa Nitrofurantoïne Steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), vooral indien vaak gebruikt Penicilline en derivaten daarvan Phenazopyridine (pyridium) Quinidine Sommige soorten bloedarmoede zijn helaas niet te voorkomen of behandelen met een dieet. Heb je een onderliggende medische aandoening of een bloedziekte waardoor je lichaam onvoldoende rode bloedcellen produceert, dan zal je zonder hulp bloedarmoede niet kunnen voorkomen. Het inschakelen van medische hulp om de ziekte te begrijpen en behandelen is de beste benadering. Bloedarmoede die niet valt te voorkomen kan aangeboren zijn of veroorzaakt worden door een aantal condities waaronder: chronische ziekte, ziekte van het beenmerg, sikkelcelanemie en aplastische bloedarmoede en thalassemie. Sommige ziekten verhinderen dat het lichaam het juiste aantal rode bloedcellen aanmaakt. De meest voorkomende van deze is nierziekte. Heb je een ziekte die je vatbaar maakt voor bloedarmoede, dan is overleg met je arts voor de juiste behandeling absoluut noodzakelijk.  Als je bloedarmoede hebt als gevolg van een darmaandoening, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, overleg dan met je arts voor het ontwikkelen van een effectief behandelingsplan. Hebt je aplastische bloedarmoede of anemie veroorzaakt door kanker, dan kan een beenmergtransplantatie wellicht helpen om je lichaam meer rode bloedcellen te laten produceren.  Heb je hemolytische bloedarmoede, dan moet je wellicht bepaalde medicijnen vermijden en immuunsysteem onderdrukkende medicijnen nemen voor het stimuleren van de hoeveelheid rode bloedcellen in je lichaam.  Veel ijzer eten en situaties vermijden die letsel kunnen veroorzaken kan ook helpen. In sommige gevallen wordt bloedarmoede overgenomen in de vorm van een bloedziekte. Weten of familieleden de ziekte hebben is de belangrijke eerste stap naar het verkrijgen van de juiste behandeling en beheersing van de aandoening. De volgende bloedziekten veroorzaken bloedarmoede:  Mensen die lijden aan sikkelcelanemie hebben rode bloedcellen gevormd als sikkels, waardoor de cellen vast kunnen gaan zitten in de bloedvaten en de bloedstroom blokkeren. Sikkelcelanemie kan zeer ernstige en zeer pijnlijk zijn indien het niet goed wordt behandeld.  Thalassemie zorgt ervoor dat het lichaam minder hemoglobine aanmaakt dan normaal, wat leidt tot bloedarmoede.  Aplastische bloedarmoede zorgt ervoor dat het lichaam stopt met het maken van genoeg nieuw bloedcellen, met inbegrip van de rode bloedcellen. Dit kan onder meer worden veroorzaakt door externe factoren, zoals bepaalde behandelingen van kanker, blootstelling aan giftige chemische stoffen, drugs en infecties. IJzer en vitaminetekorten zijn twee van de meest voorkomende vormen van bloedarmoede en worden veroorzaakt door ofwel een tekort aan ijzer of vitamine B12 en folaat in het lichaam. Bijna elke persoon kan een ijzertekort of vitaminetekort oplopen, dus je hiervan bewust zijn kan helpen voorkomen dat je deze vorm van bloedarmoede krijgt. De volgende omstandigheden kunnen leiden tot een tekort aan ijzer, vitamine B12 of folaat en daarmee tot het krijgen van bloedarmoede:  Veganisten die geen dierlijke producten eten of mensen met een slecht voedingspatroon Overmatig bloedverlies door zware menstruatie, chirurgie of andere trauma Een maagzweer Kanker, vooral darmkanker Poliepen of andere ziekten van het spijsverteringskanaal, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie Langdurig gebruik van aspirines of NSAID's Zwangerschap Onvoldoende ijzer, vitamine B12 of folaat in je voeding De symptomen van bloedarmoede zijn niet meteen evident, of ze kunnen mild zijn. Let op de volgende symptomen:  Vermoeidheid Zwakte Duizeligheid Hoofdpijn Gevoelloosheid of koude handen en voeten Lage lichaamstemperatuur Bleke huid Snelle of onregelmatige hartslag Kortademigheid Pijn op de borst Prikkelbaarheid
Behandel onderliggende aandoeningen. Neem ijzersupplementen. Eet een dieet dat rijk is aan ijzer. Neem meer vitamine C en folaat. Eet voedingsmiddelen met vitamine B12. Neem B12 en folaatsupplementen. Vraag om B12 op recept. Kook met ijzeren potten en pannen. Controleer je medicijnen. Weet dat sommige bloedarmoede niet kan worden behandeld met voeding. Behandel bloedarmoede veroorzaakt door onderliggende medische problemen. Onderga een behandeling tegen bloedarmoede veroorzaakt door bloedziekten. Wees je bewust van het risico. Ken de symptomen van bloedarmoede.
https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia
Avoiding Iron or Vitamin Deficiency Anemia Dealing With Other Types of Anemia Know the Symptoms and Risks for Anemia