Een schuimroller gebruiken Zittend oefeningen doen Je romp draaien
Het is prima om een oefenmat te gebruiken, maar kies voor een hard oppervlak als een tegelvloer. Begin zittend met je knieën gebogen. Houd je knieën tijdens de hele oefening gebogen zodat je je onderrug niet kromt. De schuimroller werkt niet op een zachte ondergrond als je bed of vloerbedekking. Kies een stoel uit zonder armleuningen zodat je je lichaam meer kunt bewegen om je rug te kraken. Wanneer je eenmaal zit neem je een comfortabele houding aan met je rug recht en je voeten plat op de grond. Een eetkamerstoel is een goede optie. Strek je uit op je oefenmat. Strek je linkerknie uit en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden. Strek je armen dan uit naar de zijkant om je lichaam tijdens het draaien stabiel te houden. Door je rechterbeen te buigen behandel je de rechterkant van je lichaam. Straks verwissel je van been en behandel je de linkerkant van je lichaam.
Ga op de vloer zitten met je knieën gebogen. Ga op een stoel zitten met een middelhoge tot lage rugleuning en zonder armleuningen. Ga op je rug liggen met je linkerbeen uitgestrekt en je rechterbeen gebogen.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back
Using a Foam Roller Using Seated Techniques Doing a Trunk Rotation