Goed eten en dieet
Hou het bij water. Water is gezond, altijd voorradig, goedkoop en smaakt goed. Water spoelt schadelijke gifstoffen weg, brengt voedingsstoffen naar je cellen en voorziet het lichaam van het vocht dat het nodig heeft. Doktoren raden aan 2-3 liter water per dag te drinken.  Vermijd limonade, energiedrankjes, sappen enzovoorts. Het is een zwakheid van ons allemaal, maar ze zorgen ervoor dat het moeilijker is die pondjes kwijt te raken. Ze bevatten allemaal veel suiker, soms wel 300 calorieën, en dat kan een hele workout teniet doen. Drink groene thee, dat is een goede bron van antioxidanten en de calorieën zijn verwaarloosbaar.  Groene thee bevat ongeveer tien keer meer polyfenolen dan de meeste groenten en helpt het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. En het mooiste van alles is dat het maar 1-2 calorieën per liter bevat, wat betekent dat een simpel kopje thee (ongezoet) zo onschuldig als wat is! Drink een kopje thee of een glas water vlak voor je gaat eten. Hierdoor denkt je lichaam dat het voller is dan het in werkelijkheid is, waardoor je eetlust minder is en je minder zult eten. Je hoeft niet op dieet om gezond te eten. Als je er gewoon goed op let wat je eet word je slank en gezond. Om gezond te eten moet je weten welke voedingsmiddelen uit elke voedselgroep je moet nemen. Probeer altijd een uitgebalanceerde maaltijd te eten.  Koolhydraten: Complexe koolhydraten worden langzamer door het lichaam opgenomen, dus daarmee overbelast je je lichaam niet. Dit zijn bijvoorbeeld haver, volkorentarwe en andere onbewerkte granen zoals bruine rijst. Proteïnen: Kies voor mager vlees voor je benodigde proteïnen. Onder mager vlees vallen bijvoorbeeld ook vis en gevogelte. Andere goede bronnen van proteïnen zijn bonen, sojaproducten en noten. Fruit en groenten. Het klink misschien ongeloofwaardig, maar niet alle groenten en fruit zijn even gezond (al zijn ze natuurlijk altijd wel goed voor je). Kies het liefst voor super-foods zoals boerenkool, blauwe bessen en snijbiet. Goede vetten en slechte vetten: Omega3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goed voor je en verlagen je cholesterol. Noten, olijfolie, plantaardige olie en vis bevatten deze goede vetten. Transvetten en verzadigde vetten maken je dijen juist dikker. Deze vind je in bewerkte voeding, snoep, koekjes, enz. Zuivel: Probeer het bij magere zuivel te houden. Yoghurt is heel goed, want dat bevat bacteriën die de spijsvertering helpen. Zuivelproducten zijn een goede bron van proteïne en calcium. De theorie is dat mensen met overgewicht te veel koolhydraten eten. Een dieet dat rijk aan koolhydraten is zorgt ervoor dat het lichaam insuline aanmaakt.  Het lichaam maakt daardoor glucose (suiker) aan, wat eventueel weer in vet omgezet wordt. Een dieet dat arm is aan koolhydraten is gebaseerd op maaltijden met eiwitten, sojaproducten, groenten, fruit en noten. Alhoewel je de hoeveelheid koolhydraten wilt verminderen, moet je ze niet helemaal uit je dieet schrappen. Probeer in elk geval 20% van de maaltijden uit koolhydraten te laten bestaan. Je lichaam heeft wel glucose nodig om goed te functioneren, en daarvoor zijn koolhydraten een goede bron. Voeding die is toegestaan als onderdeel van een dieet dat arm is aan koolhydraten:  Onbewerkt vlees met veel proteïnen zoals rundvlees, lam, varkensvlees, kip en kalkoen. Onbewerkte vis met veel proteïnen zoals zalm, tonijn, makreel en forel. Groenten met weinig koolhydraten en groene bladgroenten. Volvette, onbewerkte koeien-, geiten- of schapenkaas. Voeding die niet is toegestaan als onderdeel van een koolhydraatarm dieet:  Granen. Geen pasta, brood, cake of gebakjes. Fruit en fruitsappen. Bewerkt voedsel. Daar zit meestal suiker in. Zetmeelrijke groenten. Geen aardappels, bieten of maïs. Suiker of margarine. Als je meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt, zul je gewicht verliezen. Een dieet met weinig calorieën betekent dat je je inname verlaagt tot tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag voor een vrouw. Het is aan te raden om niet meer dan een kilo per week af te vallen. Het is niet veilig om meer af te vallen, behalve onder streng toezicht van een dokter.  Beperk de hoeveelheid vet die je eet tot tussen de 35 en 60 gram. Dat betekent dat vet ongeveer 20% tot 35% van de totale hoeveelheid calorieën per dag mag uitmaken. Probeer per dag ongeveer 170 tot 240 gram complexe koolhydraten te eten, zoals volkoren granen, groenten en fruit. Dat zou ongeveer 45% tot 65% van je totale calorieën moeten zijn. Probeer ongeveer 55 tot 95 gram magere proteïnen te eten, zoals vlees, gevogelte en vis. Dit zou ongeveer 15% tot 25% van je totale dagelijkse calorie inname moeten zijn. Ketodiëten lijken op koolhydraatarme diëten omdat je probeert koolhydraten te vermijden en te vervangen door vetten en eiwitten. Het verschil is dat je bij ketodiëten meer vet en minder eiwitten eet dan bij Atkins.  Waarom vetten in plaats van eiwitten? Als je te veel eiwitten eet zal je lichaam het overtollige eiwit omzetten in glucose, wat je nu juist wilde vermijden. Aan de andere kant hebben vetten geen effect op bloedsuikerspiegel- en insulineniveaus. Probeer ongeveer 70-75% van je calorieën uit vetten te halen, 20-25% uit proteïnen en 5-10% uit koolhydraten.  Beperk de hoeveelheid koolhydraten die je eet tot 20-50 gram per dag. Omdat het belangrijk is te weten hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt bij het ketodieet, moet je weten hoe je koolhydraten kunt tellen. Investeer in een gids over het tellen van koolhydraten en bestudeer deze.
Hydrateer je lichaam en schrap zoete drankjes uit je dieet. Eet gezond. Overweeg een dieet dat arm is aan koolhydraten (Atkins). Weet welke voeding niet past in een dieet dat arm is aan koolhydraten. Overweeg een dieet met weinig calorieën. Overweeg een ketodieet.
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting