Oefeningen doen
De Epley-manoeuvre (ook bekend als de canalith herpositioneringsprocedure) helpt bij het herstellen van de mechanismen van het evenwicht in het binnenoor door de herpositionering van de deeltjes in de vestibulaire organen (de evenwichtsorganen). Deze deeltjes kunnen gevangen raken in het binnenoor, waardoor duizeligheid ontstaat. Je kunt dit thuis doen, hoewel het voorgedaan moet worden door je huisarts voordat je er zelf mee bezig gaat, omdat er wat snelle bewegingen voor vereist zijn. De Epley-manoeuvre is in 90% van de gevallen effectief, maar kan aanvankelijk wel leiden tot een intensivering van de vertigo. Vraag een vriend of familielid om op te treden als je assistent, zodat je hoofd elke keer op de juiste plek landt. Ga als volgt te werk:  Ga op een bed zitten. Leg een kussen achter je, zodanig dat dit tussen je schouders komt wanneer je op je rug ligt (verderop in de manoeuvre). Draai je hoofd 45° naar rechts. Ga snel achterover liggen en plaats je schouders op het kussen. Je hoofd zal lager liggen dan je schouders en je kijkt nog steeds 45° naar rechts. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie. Na 30 seconden draai je je hoofd 90° naar links. Hef je hoofd niet op tijdens deze beweging. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden. Draai je hele lichaam en je hoofd weer 90° naar links en wacht 30 seconden. Op dit punt gekomen hoor je op je linkerzij te liggen. Je hoofd hoort nog steeds lager te liggen dan je schouders. Herhaal deze oefening drie keer per dag voor de beste resultaten. Dit is een andere goede oefening (ook bekend als de Foster-manoeuvre) en vereist, in tegenstelling tot de Epley-manoeuvre, geen assistent. Uit een studie is gebleken dat patiënten die beide oefeningen deden, merkten dat hun klachten afnamen, maar minder duizeligheid en complicaties ervoeren wanneer ze enkel de halve Somersault deden. Je zult deze oefening waarschijnlijk meerdere keren moeten doen, voordat je enige verlichting zult ervaren. Volg deze procedure:  Ga op je knieën zitten en kijk een paar seconden omhoog naar het plafond. Raak de vloer aan met je hoofd. Duw je kin lichtjes richting je borst zodat je in de richting van je knieën beweegt. Wacht tot de vertigo is verdwenen (na ongeveer 30 seconden). Draai je hoofd in de richting van je getroffen oor (dat wil zeggen, als je duizelig bent aan je linkerkant, draai je hoofd dan naar je linkerelleboog). Houd je hoofd gedurende 30 seconden in deze positie. Til vervolgens je hoofd op zodat hij in een lijn is met je rug terwijl je op handen en voeten staat; je rug moet eruitzien als een rechte lijn. Houd je hoofd in die hoek van 45°. Blijf 30 seconden in deze houding. Til je hoofd op en naar achteren, zodat je weer rechtop staat, maar houd je hoofd naar de schouder gekanteld van de kant waar je aan werkt. Sta rustig op. Rust 15 minuten voor je dit herhaalt aan de andere kant. Deze oefeningen schakelen het hoofd en de spieren van de nek in, en kunnen thuis worden uitgevoerd zonder toezicht van een arts. De herhaalde hoofdbewegingen van dit regime helpen je wennen aan de vertigo-ervaring door het verspreiden van de deeltjes in de vestibulaire organen in het binnenoor.  Begin rechtop vanuit een zittende positie. Ga snel liggen op een zij met je neus omhoog in een hoek van 45°. Blijf gedurende ongeveer 30 seconden (of totdat de vertigo verdwenen is) in deze houding. Keer vervolgens weer terug in je zittende positie. Doe deze oefening daarna ook aan de andere kant. Deze oefening is het effectiefst als je meerdere herhalingen doet, ten minste tweemaal per dag. Het is de relatie tussen de spieren van onze ogen en elk binnenoor waardoor we het grootste deel van de tijd in evenwicht kunnen blijven terwijl ons hoofd beweegt. De losgeraakte deeltjes in het binnenoor zorgen er echter voor dat je het gevoel hebt dat je je verplaatst terwijl dat niet het geval is, wat er weer voor zorgt dat de ogen zich ten onrechte gaan verplaatsen, waardoor het lijkt alsof de kamer draait. Dit is de reden waarom het belangrijk is om de spieren van je oog sterker te maken. Na verloop van tijd vermindert dit de gevoeligheid van het binnenoor wat op zijn beurt zal leiden tot een verlaagde frequentie en intensiteit van vertigo.  Zodra je wakker wordt houd je een hand op je linkeroog en sluit je die gedurende 20 seconden, terwijl je met het rechteroog je concentreert op een punt ver weg. Bedek daarna met je hand je rechteroog en doe dezelfde oefening met je linkeroog. Doe dit ongeveer 10 keer elke dag na het wakker worden 's ochtends. Naar een vast punt staren kan je helpen bij het afkomen van duizeligheid. Het helpt bij het verbeteren van je visie en focus terwijl je hoofd beweegt. Dansers wordt geleerd om bij het draaien zich op een plek te concentreren. Dit is een punt waar ze hun ogen gericht op houden, zo lang als ze kunnen terwijl hun lichaam draait. Hierdoor kunnen ze draaien zonder duizelig te worden. Dit is hetzelfde beginsel zoals hier kan worden toegepast. Door je op een plek recht voor je te concentreren tijdens je duizeligheid kan die waarschijnlijk verdwijnen. Hier is hoe je het stabiliseren van je blik kunt oefenen:  Kijk recht naar voren en focus je op iets (een klein gekleurd vierkant of een knop) op ooghoogte voor je. Beweeg je hoofd van links naar rechts, terwijl je de hele tijd je blik gericht houdt op het doel. Verhoog langzaam de snelheid van je hoofdbeweging. Zorg ervoor dat je doel nog steeds scherp in beeld is. Als je duizelig begint te worden, vertraag dan wat. Blijf doorgaan met het bewegen van je hoofd tot maximaal één minuut, omdat het brein deze tijd nodig heeft te wennen aan de aanpassing. Blijf eraan werken totdat je dit drie tot vijf keer dagelijks kunt doen. Bouw het geleidelijk op om dit drie tot vijf keer per dag te kunnen herhalen. Je kunt deze oefening ook met een op-en-neergaande beweging of een knikbeweging doen. Terwijl je rechtop zit in een stoel, beweeg je je hoofd naar beneden, zodat je kin je borst raakt, en draai je vervolgens je hoofd met de klok mee, langzaam maar stevig, drie keer. Dit kan de spasme in je spieren losmaken en vertigo verminderen. Herhaal dit driemaal in de tegenovergestelde richting, linksom. Onderbreek dit voor een pauze van 45 seconden tussen elke richting van de rotatie. Vervolgens draai je je hoofd naar beide zijden terwijl je met de palm van je hand van die kant de beweging tegengaat en zo de nekspieren strekt.
Doe de Epley-manoeuvre. Probeer de halve Somersault-manoeuvre. Doe bewegingsoefeningen van Brandt-Daroff. Doe elke ochtend de 'ooglap'-oefening. Staar naar een vast punt. Doe eenvoudige hoofdrotaties.
https://www.wikihow.com/Cure-Vertigo-at-Home
Doing Exercises