Bewegen om een plattere buik te krijgen Eten om een plattere buik te krijgen Drinken om een plattere buik te krijgen De illusie van een platte buik creëren
Niets is beter dan aerobische training als je tegen buikvet strijdt. Een study door Duke University heeft aangetoond dat aerobische oefeningen het meest effectief zijn om diepliggend buikvet te verbranden, en dat bij een aerobische training 67% meer calorieën worden verbrand dan bij krachttraining of een programma dat cardio en kracht combineert.  Volwassenen worden aangeraden minstens 150 minuten per week gematigde aerobische oefeningen te doen (denk aan flink wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week stevige aerobische training te doen (zoals rennen), verspreid over de week. Verschillende sessies kunnen gedurende de dag worden onderbroken, maar moeten minstens 10 minuten lang zijn. Als je af wilt vallen, zul je de intensiteit, duur of beide moeten verhogen. Er zal waarschijnlijk nooit een eenduidig advies zijn onder instructeurs of crunches nu wel of niet de beste manier zijn om je buik plat te krijgen, maar het staat buiten kijf dat het zowel de spieren voor als aan de zijkant van je buik aanpakt.    Pelvic Tilt Crunch.  Ga liggen op een gymbal met je gezicht naar boven gericht en je rug en hoofd in de bal gedrukt. Zet je voeten naast elkaar op de grond en houd gewichten van 2,5 tot 5 kilo tegen je borst aan. Span je buikspieren aan en kom omhoog tot je schouders van de bal afkomen. Gebruik beide handen om de gewichten naar het plafond op te tillen. Doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen, en rust tussen elke set 30 seconden.  Arms Over Straight-Leg Crunch. Neem een paar gewichten van 5 tot 6 kilo en ga op je rug liggen met je armen achter je en je benen uitgestrekt en opgetild in een hoek van 45 graden. Breng je armen boven je borst en til je schouders van de mat terwijl je je benen optilt tot ze haaks aan de vloer zijn. Ga terug naar je starthouding zonder dat je je benen de grond laat raken. Doe drie sets van 15 herhalingen en rust tussen de sets 30 seconden. Je core bestaat uit je buikspieren, plus de spieren van je onderrug, bekken en heupen -- in totaal meer dan 15 spieren. Voor een echt platte buik heb je oefeningen nodig die al deze spieren aanpakken.    Side Plank.  Ga op je linkerzij liggen met je elleboog onder je schouder en je benen op elkaar. Zet je rechterhand op je linkerschouder of op je rechterheup. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer tot je op je onderarm en voet balanceert, zodat je lichaam een diagonale lijn vormt. Houd dit 30 tot 45 seconden vast. Herhaal het dan aan de andere kant. Als je deze pose nog geen 30 tot 45 seconden kunt aanhouden, probeer het dan zo lang je kunt, en bouw het op.   Push-up Walkout. Ga op de vloer in push-up houding liggen en zet je handen ongeveer 5 cm wijder dan je schouders. Hou je voeten op hun plek en loop met je handen zo ver mogelijk uit elkaar en weer terug. Doe 10 tot 12 herhalingen. Voor een grotere uitdaging kun je één been optillen voor je met je handen gaat lopen.   Climbing Rope.  Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt en je voeten uitgedraaid in een V. Wijs met je tenen naar voren. Span je core-spieren aan en maak je ruggengraat bol in een C-vorm. Til je armen op en beweeg ze alsof je in een touw klimt, waarbij je bij elke beweging een beetje draait. Doe 20 bewegingen met elke arm. In plaats van drie grote maaltijden die je buik vullen en je spijsvertering belasten, eet je regelmatig kleine maaltijden of snacks. Laat ongeveer twee tot drie uur tussen de maaltijden zitten; ze vullen je buik minder, waardoor die minder uitzet, je spijsvertering blijft bezig en je hebt minder trek. Voedsel met veel vezels -- broccoli, bonen, spruiten, bloemkool -- kunnen een opgeblazen gevoel geven. Eet dit deze week niet. Als de week voorbij is, voeg je ze geleidelijk aan weer toe aan je dieet. Je zult zien dat sommigen je buik meer belasten dan andere, en je kunt je dieet afhankelijk hiervan aanpassen zodat je wel je vezels binnenkrijgt, maar een platte buik houdt. Hoewel rauwe groenten en fruit geweldig gezond zijn, rekken ze je buik wel op, dus eet gedurende de dag kleine porties. Als je van zuivelproducten gasvorming of een opgeblazen gevoel krijgt, kun jij lactose misschien slecht verteren. Probeer voeding met weinig lactose, zoals yoghurt, drink maar kleine hoeveelheden melk tegelijk en eet ze samen met andere voeding. Je kunt zuivel van koeien ook helemaal laten staan en bijvoorbeeld alleen geiten- of schapenmelkproducten eten. Eet voeding die rijk is aan kalium, zoals avocado, bananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt. Kalium is een natuurlijke vochtafdrijver, dus dit helpt je om vochtophopingen kwijt te raken. Je moet altijd water drinken, maar het is vooral belangrijk als je een plattere buik wilt. Als je water drinkt, help je je lichaam een goede vochtbalans te behouden, hou je minder vocht vast (een belangrijke oorzaak van opgeblazen buikjes) en voel je je vol zodat je minder hoeft te eten. Water helpt ook bij het omzetten van vet in energie en brengt voedingsstoffen naar je spieren om je spijsvertering te onderhouden.  Doe wat schijfjes citroen, sinaasappel of komkommer in je water om er wat smaak aan te geven; je kunt ook kruiden of bloemen zoals munt of verveine toevoegen. Naast de vele voordelen die groene thee biedt kan groene thee ook helpen buikvet te verminderen. Voor extra vetverbranding kun je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten. Smoothies zijn een goede manier om genoeg vocht binnen te krijgen en kunnen bijdragen aan een plattere buik. Als je een smoothie maakt met watermeloen, heb je ook nog het voordeel van een aminozuur dat bekend staat als arginine. Een onderzoek van het Journal of Nutrition toont aan dat arginine lichaamsvet kan verminderen en spiermassa kan vergroten. Een smoothie met ananas geeft je het voordeel van bromelaïne, een enzym dat proteïnen helpt verteren, waardoor je je minder opgeblazen voelt.  Watermeloensmoothie.  Snij twee kopjes watermeloen klein en doe het in een blender. Doe er 1/4 kopje magere melk bij en pureer het tot het glad is. Doe er 2 kopjes ijs bij en pureer het 20 seconden, of tot je de dikte hebt die je lekker vindt. Dit recept is genoeg voor twee personen.   Ananassmoothie.  Doe 1 kopje magere melk met 120 gram verse ananas in de blender. Pureer het 1 minuut. Doe het in een glas met 1 eetlepel koudgeperste lijnzaadolie. Genoeg voor één persoon. Gember kalmeert je spijsverteringskanaal en kan helpen tegen een opgeblazen gevoel. Doe wat verse, geraspte gember in je groene thee, of kook wat stukken gember om gemberthee te maken. Het is niet toevallig dat veel restaurants pepermuntjes geven na het eten -- pepermunt helpt de spijsvertering. Maak pepermuntthee of doe wat muntblaadjes in je groene thee. Als het gaat om een platte buik, is alcohol zeker niet je vriend. Het zorgt dat je lichaam meer vet uit je eten opslaat en je verbrandt 36% minder dan je anders zou doen. Het kan ook de productie van vetverbrandingshormonen remmen. Deze drankjes bevatten gassen, en als je die drinkt komen ze in je ingewanden terecht, waardoor je een opgeblazen buik kunt krijgen. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die in bepaalde lightproducten zit. Hoewel het zoet is zonder calorieën toe te voegen, is het probleem dat ons lichaam de stof niet goed kan verteren. Het zit in frisdranken, yoghurt, kauwgom, snoep en allerlei andere dieetproducten. Door jezelf langer te maken kun je wel 3 kilo lichter lijken, dus waarom zou je dat niet doen? Ga zo staan dat je bekken ontspannen en naar beneden gericht is, met de heuplijn naar voren gekanteld en je billen ingetrokken en achter je (niet onder je). Breng je ribbenkast in lijn met je buik. Rol je schouders naar achteren en laat ze rustig zakken. Houd je hoofd recht boven je ruggengraat en verleng je nek door je voor te stellen dat er een touwtje aan je kruin is bevestigd waaraan je naar boven wordt getild. Er zijn veel manieren waarop je je garderobe voor je kunt laten werken in je strijd tegen je buikje. Door de juiste stof en stijl te kiezen creëer je de illusie van een plattere buik.  Kies stoffen die afkleden. Dit zijn geweven katoen, zijde of rayon en lichte wolmixen. Draag geen lycra of andere lichtgewicht breisels; die benadrukken elke bobbel. Leid het oog af. Zoek kledingstukken die het oog wegleiden bij je middengebied. Topjes met details bij de halslijn bijvoorbeeld, of plooitjes, geven het oog iets anders om zich op te richten zodat de aandacht van de buik wordt afgeleid. Wikkeltopjes en jurken zijn ook een goede keuze, zolang ze niet zijn gemaakt van een stof die je moet vermijden. Draag een riem. Door een brede riem in een donkere kleur om je middel te dragen scheid je de heupen en de borst waardoor je een taille creëert. Speel met patronen. Geometrische en bloemenpatronen kunnen een buikje goed verbergen, maar je moet wat experimenteren met de afmetingen van het patroon; zorg dat het in verhouding is met je lichaamsmaten. Laat kleur voor je werken. Ja, zwart kleedt het meeste af, maar het is niet je enige keuze. Ook paars, marineblauw, bordeaux, aubergine, antraciet en diep smaragd kunnen je dunner doen lijken. Je kunt je ook helemaal van top tot teen in één kleur hullen - dat is een andere manier om lang en slank te lijken. Corrigerend ondergoed geeft je het figuur dat je wilt. Het is er in verschillende stijlen, maar een broekje met hoog middel is het beste om je buikje (en heupen en dijen) dunner te laten lijken.
Ga voor cardiotraining. Doe je crunches. Werk aan je core. Eet vaker. Eet minder vezelrijke voeding. Pas je porties groenten en fruit aan. Kijk of je lactose-intolerantie hebt. Eet veel kalium. Zet water bovenaan je lijstje. Stap over op groene thee. Maak een smoothie. Voeg gember toe. Drink pepermuntthee. Laat alcohol staan. Drink geen koolzuurhoudende en gefermenteerde drankjes. Eet geen sorbitol. Verbeter je houding. Kies kleding die je buik platter maakt. Gebruik corrigerend ondergoed.
https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter-Stomach-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter-Stomach-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter-Stomach-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter-Stomach-in-a-Week
Exercising to Flatten Your Stomach Eating to Flatten Your Stomach Drinking to Flatten Your Stomach Creating the Illusion of a Flat Stomach