Jezelf op waarde schatten Je stress verminderen Leren om je houding te sturen
Net als ieder ander heb je een innerlijke criticus die je duidelijk wil maken wanneer je iets verkeerd hebt gedaan. Die criticus kan er echter voor gaan zorgen dat je jezelf minder waard gaan vinden. Als je je innerlijke criticus om kan vormen naar een positieve stem, zal je zelf meer leren waarderen.  Een manier om na te gaan hoe vaak je negatief over jezelf praat is door dit gedurende de dag te turven. Elke dag maak je, als er zich een negatieve gedachte in je hoofd manifesteert, daar een notitie van op een vel papier of in je telefoon. Dat proces zal je er meer bewust van maken hoe vaak je kritiek hebt op jezelf.  Heb je eenmaal vastgesteld hoe vaak je negatief over jezelf praat, begin dan met het omvormen van die negatieve gedachten in positieve gedachten. Als je bijvoorbeeld denkt, "Ik vind mijn heupen lelijk," probeer in plaats daarvan dan te denken aan een positieve gedachte over dat lichaamsdeel, zoals, "Ik vind mijn heupen dan misschien wel lelijk, maar het zijn sterke heupen die het makkelijker voor me hebben gemaakt om te bevallen." De mensen waar je mee omgaat hebben invloed op je geesteshouding. Je verdient het om omringd te worden door mensen die proberen om gelukkig te zijn, omdat dat je aan zal moedigen om zelf ook gelukkiger te zijn. Kies positieve mensen uit voor je leven, en probeer mensen te weren die je negatieve kant aanmoedigen. Vanuit dezelfde gedachte sla je media en nieuwsberichten waar je neerslachtig van wordt even over. Die kunnen net zo goed invloed op je uitoefenen als de mensen waar je je mee omringt. Zoek boeken, podcasts of radioprogramma's die je inspireren om je ware zelf te zijn. Elke dag neem je even de tijd om te luisteren naar, of iets te lezen van, deze opbeurende programma's. Op die manier krijg je elke dag een stoot positiviteit, en wordt je geïnspireerd om naar buiten te treden met een positieve houding. Er zullen altijd mensen zijn die je een rotgevoel proberen te geven over jezelf. Misschien hebben ze kritiek op je uiterlijk of je manier van autorijden. De waarheid is echter dat de enige mening die telt, die van jezelf is. De meeste tijd gaat dat wat mensen over je zeggen toch helemaal niet over jou. Het gaat over die ander die probeert om zichzelf beter te voelen, door jou naar beneden te halen. Een voorbeeld: Als iemand commentaar heeft op de trui die je draagt, laat je daar dan niet door van je stuk brengen. Denk er liever aan waarom je in de eerste plaats die trui zo mooi vond, en reageer met een vriendelijk: "Wel, het spijt me dat je hem niet mooi vindt, maar ik vind deze kleur oranje prachtig. Het geeft me een blij gevoel om hem te dragen." Door andere mensen te helpen maak je een positief verschil, waardoor je je beter over jezelf voelt, en je aangemoedigd wordt om een positieve houding te ontwikkelen. Daarnaast kan het je helpen om een gevoel van dankbaarheid te ontwikkelen over wat je wel hebt in je leven.  Als je niet zeker weet waar je vrijwilligerswerk zou kunnen doen, vraag dit dan bij de plaatselijke voedselbank, een opvangtehuis voor dak- en thuislozen, een school of de bibliotheek. Deze bieden allemaal wel de mogelijkheid om vrijwilligerswerk te doen. Wanneer je merkt dat je stressniveaus stijgen, dan is een manier om jezelf te kalmeren, even de tijd nemen om je op je ademhaling te richten. Door simpelweg even je ogen te sluiten en je geest te vullen met je ademhaling, zal je langzaam maar zeker merken dat je kalmer wordt. Adem langzaam en diep in en uit, waarbij elke ademteug andere gedachten wegduwt. De hoeveelheid slaap die je krijgt kan een duidelijk effect hebben op je stressniveau en je gedrag. Als je niet genoeg slaap krijgt, dan kun je sneller gespannen raken en zal je eerder een negatieve houding ontwikkelen. Door je elke avond vast te blijven houden aan je schema, zal je voldoende slaap krijgen, zodat je fris en blijer wakker wordt. Een manier om er zeker van te zijn dat je je aan je slaapschema houdt is door een wekker te zetten voor wanneer je wilt gaan slapen, net zoals je de wekker zet voor wanneer je wilt opstaan. Stel de wekker in op 30 minuten tot een uur voor je naar bed wilt gaan, om je eraan te herinneren dat het tijd is om tot rust te komen. Merk je dat je bijzonder gespannen bent op je werk, neem dan even een moment om je wat op te rekken, en je te ontspannen. Een eenvoudige rekoefening kan je al helpen om je gedachten even van het werk te halen, en het kan spieren losser maken die strak staan door de stress.  Een eenvoudige rekoefening die je kunt toepassen is een beweging vanuit de koe-houding naar de kat-houding. Leun terwijl je in een stoel zit, naar voren met je handen op je knieën. Krom je rug omhoog. Beweeg nu naar de kat-houding door je rug naar beneden te krommen.  Ga verder en strek je armen boven je hoofd, waarbij je naar een zij leunt tijdens het rekken.  Je kunt ook een draaiende beweging toepassen. Terwijl je zit houd je je armen gebogen en draai je eerst naar de ene kant en daarna naar de andere kant. Elke dag even tijd vrijmaken om in een dagboek te schrijven kan bevrijdend werken voor je emoties. Als je toestaat dat je emoties zich in de loop van de tijd gaan opkroppen, dan kan dit leiden tot een leven met nog meer stress. Belangrijk is om je emoties op het papier te laten vloeien. Probeer niet om het allemaal grammaticaal correct te krijgen of perfect, of dat je je zorgen gaat maken over wat je moet opschrijven. Omhelzingen vertellen je lichaam om oxytocine te produceren. Dit hormoon kan je ontspannen, en je stimuleren om socialer te zijn, wat ook weer goed kan zijn voor je stressniveau. Probeer om elke dag in ieder geval acht knuffels te krijgen. Beperk jezelf niet tot familie en vrienden – huisdieren tellen ook mee. Je houding ten opzichte van het leven bepaalt hoe gelukkig of ongelukkig je bent. Je kunt niet altijd veranderen wat er met je gebeurt, maar je kunt wel veranderen hoe je reageert op wat je overkomt. Elke keer als je met een nieuwe situatie wordt geconfronteerd, maak je een keuze.  Stel bijvoorbeeld dat je een lekke band krijgt. Niemand vindt het prettig om daarmee te maken te krijgen, maar je kunt kiezen hoe je omgaat met deze situatie. Je kunt boos worden en een toeval krijgen, waardoor je bloeddruk zal stijgen, om daarna pas je band te gaan verwisselen. Word je boos, dan zal je een bepaalde periode bijzonder ongelukkig doorbrengen. Aan de andere kant kun je het voorval ook beschouwen als een normaal onderdeel van het leven, even diep ademhalen, en vervolgens je band verwisselen. Door niet te reageren zal je dat moment niet boos doorbrengen. Je kunt er zelfs iets positiefs van maken. Misschien kun je tijdens het verwisselen van de band een boek lezen waar je al een tijd niet meer aan toe bent gekomen. De manier waarop je praat over gebeurtenissen kan je houding beïnvloeden. Bijvoorbeeld: als je over een bepaalde gebeurtenis op een negatieve manier praat of nadenkt, dan zal je het in een negatief licht blijven plaatsen. Als je er echter op een positieve manier over praat, dan zal je houding ten opzichte daarvan ook veranderen. Je hebt bijvoorbeeld vroeg in de ochtend een verontrustende e-mail gekregen. Je zou kunnen denken, "Nou, de rest van de dag zal ook wel waardeloos zijn." Aan de andere kant kun je denken, "Nou, dat was waardeloos, maar de rest van mijn dag kan nu alleen nog maar beter worden." De gebeurtenis blijft hetzelfde, maar hoe je denkt dat de dag verder zal gaan zal invloed hebben op je houding. Woorden als "Ik kan dat niet", moedigen je aan om ook op die manier te denken. Als je zegt dat iets onmogelijk is, dan zal je dat waarschijnlijk geloven. Gebruik in plaats daarvan liever positieve taal, zoals: "Ik kan dit aan, als ik het maar stap voor stap doe." Elke situatie maakt verschillende keuzes mogelijk: je kunt gaan klagen of iets doen aan het probleem. Klagen maakt je ongelukkig, maar door actie te ondernemen zal je bijna altijd een beter gevoel krijgen over de situatie. Het geeft je een veel productiever gevoel, alsof je echt iets voor elkaar aan het krijgen bent, omdat dat ook echt zo is. Zoals de meeste mensen kun je de hele tijd bezig zijn met je grote doelen, altijd vooruit aan het kijken naar de volgende reis of vakantie. Hoewel vooruit kijken niet per se iets verkeerds is, kan het er soms voor zorgen dat je niet meer geniet van het alledaagse leven. Een lekker stuk cake of een wandeling met een vriend(in) is een eenvoudige, gewone belevenis die je wellicht niet meer waardeert als je alleen maar gericht bent op wat voor je ligt. Probeer in plaats daarvan in het hier en nu te leven, en te genieten van dat wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld merkt dat je met je gedachten afdwaalt naar de volgende vakantie terwijl je aan het praten bent met een vriend, dwing jezelf dan je weer te concentreren op het hier en nu. Luister echt naar wat je vriend(in) aan het vertellen is, in plaats van je geest af te laten dwalen. Dankbaarheid is essentieel voor een goede houding, omdat het je helpt om de goede dingen in je leven te waarderen. In plaats van je te richten op dat wat er allemaal verkeerd gaat, zal het oefenen in dankbaarheid helpen om je te richten op de goede dingen. Neem telkens even de tijd om na te denken over dat waar je dankbaar voor bent. Misschien kun je elke dag drie dingen verzinnen die je waardeert, en schrijf die vervolgens op in je dagboek. Als je altijd reikhalzend uitkijkt naar de volgende TV, de volgende smartphone, de volgende mooie auto, etc., dan zal je niet waarderen wat je nu hebt. Je verplaatst je geluk naar dat wat je niet hebt, in plaats van wat je wel hebt, wat inhoudt dat je altijd op zoek zult zijn naar iets dat je gelukkig kan maken. Met andere woorden, in plaats van te denken: "Ik moet die waanzinnige nieuwe mobiel hebben," kun je proberen te denken: "Weet je, die telefoon die ik nu heb is echt geweldig. Een telefoon van 10 jaar geleden had slechts een fractie van deze mogelijkheden." Er wordt vaak gedacht dat als je je kunt voorstellen dat je een bepaald doel bereikt, dat het je helpt om daar ook te komen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat als je alleen maar een voorstelling maakt van het einddoel en de blijdschap over het bereiken van dat doel, dat het juist je voortgang kan vertragen. Neem in plaats daarvan een paar minuten de tijd om je het einddoel voor te stellen. Maar je moet ook tijd besteden aan het nadenken over alle hindernissen die je onderweg tegen kunt komen, als tegenwicht voor de fantasie.
Praat op een vriendelijke toon tegen jezelf. Omring jezelf met positieve mensen. Ga op zoek naar inspiratie. Waardeer je eigen mening over jezelf. Help andere mensen. Focus op je ademhaling. Houd een vast slaapschema aan. Rek je spanning eruit. Houd een dagboek bij. Probeer een omhelzing. Begrijp op welke manier je houding je leven beïnvloedt. Plaats gebeurtenissen in een positief kader. Wijzig je taalgebruik. Wees proactief in plaats van reactief. Geniet van de kleine dingen. Probeer dankbaar te zijn. Stop met verlangen naar het volgende grootse ding. Combineer het fantaseren over doelen met realisme.
https://www.wikihow.com/Develop-a-Positive-Attitude-Toward-Life https://www.wikihow.com/Develop-a-Positive-Attitude-Toward-Life https://www.wikihow.com/Develop-a-Positive-Attitude-Toward-Life
Valuing Yourself Relieving Your Stress Learning to Control Your Attitude