Krijg meer energie met de juiste voeding Wakker worden
In plaats van ladingen suiker naar binnen te werken, wat verleidelijk is omdat je moe bent, kun je beter complexe koolhydraten en proteïne eten. Suiker kan je een energiestoot geven, maar daarna zal je een energiedip krijgen. Complexe koolhydraten aan de andere kant, bieden langduriger energie, zeker als je ze combineert met proteïne. Eet bijvoorbeeld een volkorenboterham met pindakaas, of een stuk fruit met een plak kaas. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid. Daarom is het belangrijk voor je energie om je vochtgehalte op peil te houden. Neem de hele dag door slokjes water om er zeker van te zijn dat je voldoende binnenkrijgt.  Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen 13 koppen water drinken en vrouwen 9 koppen per dag.  Andere dranken, zoals sap en koffie, kunnen bijdragen aan de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt. Te veel sappen kunnen je echter veel meer extra calorieën opleveren en een suikerdip veroorzaken, dus beperk die inname. Daarnaast geldt dat hoewel je dranken met cafeïne mee kunt rekenen, het niet de bedoeling is dat je er het hoofdbestanddeel van je dagelijkse vochtinname van maakt. Houd iets in je mond, zoals wat kauwgum, omdat je er je alertheid mee kunt vergroten. Het beste moment voor deze truc is wanneer je in een vergadering bent en het absoluut noodzakelijk is dat je wakker blijft. Zonlicht en felle lampen in je huis, kunnen je lichaam duidelijk maken dat het tijd is om op te staan. Door te zorgen voor heldere verlichting direct na het wakker worden, hetzij door naar buiten te gaan of het licht je slaapkamer in te laten stromen, waarschuw je het lichaam dat het tijd is om te beginnen met de dag, waardoor je 's ochtends meer energie hebt. Cafeïne kan je een energieboost geven. Het zorgt ervoor dat dat de cellen in je lichaam geen adenosine meer accepteren, een neurotransmitter met een remmende werking die je cellen vertellen om in slaap te vallen. Cafeïne vertelt diezelfde cellen om wakker te worden en het moedigt sneller functioneren van het brein aan.  Koffie, thee en veel frisdrank bevatten allemaal cafeïne. Een kop groene thee bevat bijvoorbeeld 24 tot 45 milligram cafeïne, terwijl een kop koffie tussen de 95 en 200 milligram bevat.  Drink niet meer dan 200 mg (1-2 koppen, elk 140 ml) per dag. Hoewel deze hoeveelheid kan variëren, afhankelijk van je gewicht, gevoeligheid en geslacht, is het beter om nooit meer dan 600 mg per dag binnen te krijgen (4-7 koppen koffie per dag). Vermijd cafeïnepillen, omdat veel mensen daar oververmoeid van raken. Deze kunnen erg gevaarlijk zijn en zelfs fatale gevolgen hebben.  Omdat je gewenning opbouwt als je elke dag koffie drinkt, kun je het beter bewaren voor die momenten dat je het echt nodig hebt. Een warme of hete douche maakt je eerder slaperig dan wakker. Dit effect kun je echter omdraaien door aan het eind van het douchen de kraan afwisselend koud-warm-koud te zetten. Ben je klaar met jezelf wassen, zet de douche dan 30 seconden op koud. Daarna zet je hem weer 30 seconden warm. Als laatste laat je het koude water weer stromen, 30 seconden lang. Deze cyclus zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen en geeft je voor de rest van de dag meer energie.
Neem geen suiker. Maak van voldoende vocht een prioriteit. Kauw op kauwgum. Gebruik het zonlicht in je voordeel. Begin de dag met een stoot cafeïne. Draai een rondje onder de douche om wakker te worden.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up