Materiële prikkels gebruiken om gemotiveerd te blijven Een positieve ervaring maken van naar de sportschool gaan Jezelf klaarmaken om naar de sportschool te gaan
Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar een audioboek alleen tijdens het sporten mensen motiveert om vaker naar de sportschool te gaan. Kies een audioboek waar je heel graag naar wilt luisteren, zodat dit je echt motiveert.  Als audioboeken niet echt iets voor je zijn, probeer dan een lijst te maken met films die je wilt bekijken en sta jezelf alleen toe deze te bekijken terwijl je aan het sporten bent, zoals tijdens het lopen op de loopband of wanneer je van de elliptische machine gebruik maakt. Je kunt ook overwegen een afspeellijst met alleen muziek voor in de sportschool te maken. Zet een afspeellijst met je favoriete nummers in elkaar en beloof ze alleen tijdens je work-outs te beluisteren. Een ander alternatief voor audioboeken is een podcast uitzoeken die je alleen in de sportschool kunt beluisteren. Kies opzwepende nummers om je work-out leuker te maken. Weten dat je iets hebt waar je naartoe werkt, kan je ook extra motivatie geven om naar de sportschool te gaan. Neem de tijd om beloningen in te stellen voor een bepaald aantal keren per week en per maand dat je naar de sportschool gaat.  Je kunt bijvoorbeeld jezelf belonen met een nieuwe nagellak of het huren van een film als je vijf keer in één week naar de sportschool gaat. Ook zou je jezelf kunnen belonen met een pedicure of door een bioscoopje te pakken als je 20 keer per maand naar de sportschool gaat. Kies beloningen die je motiveren en je verplichten om ze alleen aan jezelf te geven als je de doelen van je sportschoolbezoek haalt. Sportschoolabonnementen zijn niet goedkoop, dus het niet gebruiken van je abonnement is zonde van het geld. Als je gemotiveerd raakt door geld, neem dan de tijd om te berekenen hoeveel geld je verliest door niet of niet vaak genoeg naar de sportschool te gaan. Als je sportschoolabonnement € 50,- per maand kost en je gaat niet gedurende een hele week, dan verspil je € 12,50. Als je maar twee keer per maand naar de sportschool gaat, is het alsof je € 25,- per bezoek betaalt. Als het idee om een groter bedrag te verliezen dan wat je uitgeeft aan je sportschoolabonnement als motivatie dient, probeer dan de belofte af te leggen dat je € 100,- of meer aan een goed doel zult schenken, wanneer je niet naar de sportschool gaat voor een bepaald aantal keer per maand.  Je zou bijvoorbeeld kunnen beloven om maandelijks 20 keer naar de sportschool te gaan of anders € 100,- doneren aan een dierenasiel. Of, als je denkt dat je beter gemotiveerd zou zijn als het geld naar een doel ging dat je niet ondersteunt, dan zou je kunnen beloven het geld aan dat doel te geven als je je eigen doel niet bereikt. Misschien wil je fit worden om er beter uit te zien in je kleding, om je zelfverzekerder te voelen of om je gezondheid te verbeteren, maar deze redenen zijn misschien niet specifiek genoeg om je te motiveren. In plaats van je te concentreren op algemene redenen, probeer je iets heel specifieks en persoonlijks te bedenken om je te motiveren naar de sportschool te gaan.  Als je bijvoorbeeld een kind hebt, kan je motivatie iets zijn als: 'Ik moet regelmatig naar de sportschool gaan om een goed voorbeeld voor mijn zoon te zijn.' Of je kunt zelfs nog verder gaan en iets zeggen als: 'Ik wil mijn dochter op haar trouwdag naar het altaar brengen, dus ga ik vandaag naar de sportschool.' Je kunt je motivatie ook baseren op een aankomend speciaal evenement. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Ik wil er geweldig uitzien tijdens mijn 10-jarige reünie van de middelbare school, dus moet ik vandaag naar de sportschool.' Het hebben van een realistisch fitnessdoel kan een uitstekende manier zijn om gemotiveerd te blijven om regelmatig naar de sportschool te gaan. Probeer een SMART-doel in te stellen die je kunt bereiken door naar de sportschool te gaan. SMART staat in het Engels voor specifiek (specific), meetbaar (measurable), haalbaar (achievable), resultaatgericht (results-focused) en op tijd gebaseerd (time-based).  Je doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om je 5 km-tijd tegen het einde van de volgende maand met twee minuten te verminderen. Dit is een specifiek doel dat meetbaar en haalbaar is. Het is ook iets wat je duidelijk zult weten wanneer je het hebt bereikt (resultaatgericht) en het heeft een streefdatum, dus het is ook tijdgebonden. Je kunt dit doel bereiken door drie keer per week een 5 km-cursus op de loopband in je sportschool te houden. Trainen lijkt altijd een onaangename klus als je jezelf dwingt om activiteiten te doen die je niet leuk vindt. Zoek in plaats daarvan een activiteit die je leuk vindt om te helpen van de sportschool iets te maken waar je naar uitkijkt.  Probeer verschillende klassen in je sportschool, zoals spinning, step aerobics, kickboksen en hoge intensiteit intervaltraining (HIIT). Als je de ene les niet leuk vindt, neem dan een andere. Een beetje vroeg opdagen voor de les kan je helpen vrienden te maken en je een hogere toewijding tot je work-outs te laten voelen. Gebruik verschillende machines, zoals de loopband, de stepmachine, de hometrainer en de elliptische trainer. Als je sportschool een trainingsstation-circuit heeft, probeer het dan om te zien of je het leuk vindt. De tijd nemen om met de trainers en vaste gasten in je sportschool te kletsen is een goede manier om van je bezoek aan de sportschool een prettiger ervaring te maken. Het zal ook helpen om je verantwoordelijk te houden, want als je stopt met opdagen, zullen de mensen het merken.  Zeg 'hallo' tegen de trainers en vaste klanten die je tegenkomt wanneer je de sportschool bezoekt. Na een paar bezoeken zou je jezelf kunnen voorstellen aan de trainers en vaste klanten.  Als je bijvoorbeeld een vaste klant of trainer tegenkomt op weg naar de sportschool, zeg dan iets als: 'Hoi! Mijn naam is Chris. Eerlijk gezegd heb ik niet veel zin om vandaag hier te zijn, maar hier ben ik dan! Hoe gaat het met je?' Je kunt ook overwegen een maatje ter verantwoording te vragen. Dit kan iemand zijn die je in de sportschool tegenkomt of een vriend die ook hulp nodig heeft bij het volgen van zijn sportbezoek. Stuur elkaar de hele week door teksten wanneer je naar de sportschool gaat, of spreek af dat je hem een paar keer per week in de sportschool zult ontmoeten. Je goed voelen over hoe je eruit ziet, kan een einddoel zijn van de regelmatige sportbezoeken voor je, maar het hebben van trainingskleding die je ook nu graag draagt, kan je helpen dit doel te bereiken. Als je in oude of ongemakkelijke kleding naar de sportschool bent gegaan, koop dan een paar nieuwe spullen om naar de sportschool te dragen. Je kunt bijvoorbeeld een nieuw paar leggings of shorts, een nieuw workout-shirt of hesje en een comfortabel nieuw paar sportschoenen kopen. Zich moe voelen is een belangrijke reden waarom sommige mensen de sportschool overslaan. Om te voorkomen dat je te moe bent om te trainen, moet je jezelf dwingen iets eerder dan gewoonlijk naar bed te gaan. Zelfs als je 30 minuten extra slaap krijgt, kan dat het verschil maken tussen het gevoel dat je leeg bent en je energiek voelen wanneer je naar de sportschool gaat. Als je bijvoorbeeld normaal om 11 uur ’s avonds naar bed gaat, probeer dan om 10 uur of om half 11 naar bed te gaan. Jezelf instellen om op elk moment naar de sportschool te kunnen gaan, kan een goede motivatie zijn. Je zult één excuus minder hebben om de sportschool over te slaan als je helemaal klaar bent om te gaan.Doe je sporttas inpakken en houd deze altijd bijdehand.  Als je bijvoorbeeld na het werk graag naar de sportschool gaat, bewaar je sporttas dan in de kofferbak van je auto of op kantoor op het werk. Zorg dat deze gepakt is met je trainingskleding en -schoenen, een waterfles, een handdoek en een snack. Als je 's ochtends naar de sportschool wilt gaan voordat je naar je werk gaat, zet je sporttas dan bij de voordeur. Doe 's ochtends je sportkleding aan en doe een fles water in je sporttas, toiletartikelen, een handdoek en schone kleding voor op het werk.
Koop een audioboek om alleen in de sportschool te beluisteren. Zet een beloningssysteem op. Bereken de kosten van het niet naar de sportschool gaan. Beloof dat je naar de sportschool gaat of anders dat geld aan een goed doel doneert. Denk aan je grootste motivatie om naar de sportschool te gaan. Stel doelen op voor jezelf. Neem deel aan trainingsroutines en lessen die je leuk vindt. Leer de trainers en vaste klanten in je sportschool kennen. Doe comfortabele trainingskleding aan. Ga vroeg naar bed om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om te trainen. Houd je sporttas ingepakt en klaar.
https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym
Using Material Incentives to Stay Motivated Making Gym Visits a Positive Experience Setting Yourself Up to Go to the Gym