Over je verdriet heenkomen Omgaan met verdriet Een winterdepressie herkennen en behandelen Een klinische depressie herkennen en behandelen
Verdriet is normaal en het kan zelfs gezond zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het voor je mentale welzijn heel erg belangrijk is dat je naast positieve ook gemengde en negatieve gevoelens ervaart. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die zich voor hun gevoelens verontschuldigen of hun gevoelens onderdrukken, er in feite juist voor zorgen dat die negatieve gevoelens erger worden. Probeer je emoties te erkennen zonder jezelf voor je gevoelens te veroordelen. Het is makkelijk om te denken: 'Het is toch niet zo´n probleem, waarom ben ik er toch zo verdrietig om?' Probeer in plaats daarvan je emoties te accepteren en ze te nemen zoals ze zijn. Op die manier zul je beter met je gevoelens om kunnen gaan. Studies hebben aangetoond dat rumineren, oftewel het blijven malen en nadenken over je gevoelens van verdriet, het herstel een stuk moeilijker maakt. Voor afleiding zorgen en niet over je verdriet na blijven denken kan je helpen er makkelijker overheen te komen.  Ga op zoek naar dingen die je leuk vindt om te doen. Dingen doen die je leuk vindt kan je helpen over je verdriet heen te komen, zelfs als je in het begin eigenlijk geen zin hebt om die dingen te doen. Maak een wandeling. Volg een teken- of schildercursus. Zoek een nieuwe hobby. Leer akoestische gitaar spelen. Het doet er niet toe waar jij plezier uit haalt, als je jezelf er maar toe zet om het te gaan doen. Doe dingen samen met vrienden. Dingen samen doen met de mensen die je graag mag kan ervoor zorgen dat je lichaam in een keer veel meer oxytocine gaat aanmaken. Ga bijvoorbeeld samen met anderen naar de film of koffie drinken, of waag je aan een blind date. Studies hebben aangetoond dat het vermijden van contact met anderen depressieve symptomen, waaronder verdriet, erger kan maken. ' Mindfulness betekent letterlijk achtzaamheid. Bij het beoefenen van mindfulness gaat het erom dat je je ervaringen accepteert zonder dat je jezelf of je ervaringen veroordeelt. Onderzoek heeft aangetoond dat je door aan mindfulness te doen in feite de manier waarop je hersenen op verdriet reageren kunt veranderen. Het kan je ook helpen sneller over je verdriet heen te komen. Omdat je je er bij het beoefenen van mindfulness op concentreert om in het heden te blijven kan het helpen voorkomen dat gaat rumineren oftewel dat je over je verdriet na blijft zitten denken. Een techniek die veel gebruikt worden binnen mindfulness is Mindful Mediteren. Diverse studies hebben aangetoond dat mindful mediteren ervoor kan zorgen dat je hersenen minder sterk reageren op negatieve emotionele stimuli.  Daarnaast kan mindful mediteren helpen symptomen van depressie en angst te verminderen. De meest eenvoudige manier van mindful mediteren duurt ongeveer een kwartier. Zoek een rustige, comfortabele plek. Ga in kleermakerszit op de grond zitten, of ga op een stoel zitten met je benen over elkaar. Maak strakke kleding los en ga in een gemakkelijke houding zitten.  Kies een bepaald aspect van je ademhaling om je op te concentreren. Dat kan je borstkas zijn die omhoog en omlaag gaat, of het gevoel van de lucht die door je neusgaten blaast. Concentreer je volledig op dat ene detail. Adem langzaam in door je neus. Ontspan je onderbuik en laat hem opbollen terwijl je je longen met lucht vult. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Blijf ademhalen terwijl je je concentratie verbreedt. Wees je bewust van wat je voelt. Dat kan bijvoorbeeld het gevoel van je kleren tegen je huid zijn of het kloppen van je hart. Erken dat deze gevoelens er zijn maar vorm er geen oordeel over. Als je merkt dat je afgeleid raakt, concentreer je dan opnieuw op je ademhaling. Het is aangetoond dat thuis of ergens anders aan yoga of tai chi doen een goed middel is om stress te verlichten en om je gemoedstoestand te verbeteren. Deze positieve effecten worden mogelijk veroorzaakt door de nadruk op het 'zelfbewustzijn' binnen deze vormen van lichamelijke oefening. Veel studies hebben aangetoond dat Yoga en Tai Chi helpen lichamelijke en geestelijke pijn te verlichten. Als je samen met anderen lessen volgt is de kans dat je inderdaad verlichting voelt groter dan wanneer je de oefeningen in je eentje doet. Er zijn studies verricht die lijken aan te tonen dat huilen een rustgevend effect op je lichaam heeft doordat er bij huilen endorfine vrijkomt, een natuurlijk chemisch stofje in je lichaam waar je een 'goed gevoel' van krijgt. Door te huilen stel je vaak ook je parasympathische zenuwstelsel in werking, waardoor het voor je lichaam makkelijker wordt traumatische ervaringen en stress te verwerken.  Verschillende onderzoeken geven aan dat huilen een nuttig verwerkingsmechanisme kan zijn omdat je door te huilen aan andere mensen laat weten dat je pijn of verdriet hebt. Daarnaast kun je door te huilen de mensen om je heen aanmoedigen om je te steunen.  Het idee van Dr. William Frey dat huilen afvalstoffen uit je lichaam verdrijft is erg populair in de media. Het zou kunnen kloppen, maar de hoeveelheid afvalstoffen die huilen uit je lichaam verdrijft is verwaarloosbaar. Het grootste deel van je tranen wordt via je neusholte gewoon weer opnieuw in je lichaam opgenomen.  Een van de onderzoeken heeft aangetoond dat of je je beter voelt nadat je hebt gehuild mogelijk bepaald wordt door de manier waarop de mensen binnen jouw cultuur tegen huilen aankijken. Als huilen binnen jouw cultuur (of zelf binnen je familie) gezien wordt als iets om je voor te schamen kan het zijn dat je je niet veel beter voelt nadat je gehuild hebt.  Probeer niet geforceerd te gaan huilen als je er eigenlijk geen behoefte aan hebt. Er wordt altijd wel gezegd dat het ongezond is om niet te huilen nadat er iets is gebeurd waar je verdrietig van wordt, maar dat is niet waar. Huilen omdat je denkt dat het moet kan er juist voor zorgen dat je langzamer herstelt. Uit een groot aantal studies is gebleken dat je lichaam als het in beweging is endorfinen en andere chemische stofjes aanmaakt die goed kunnen helpen tegen verdriet. Uit een bepaald onderzoek bleek dat de deelnemers die 10 weken lang op een gematigde manier aan lichaamsbeweging deden zich fitter, positiever en rustiger voelden dan de deelnemers die dit niet deden. Het gunstige effect van de lichaamsbeweging op de mensen die zich gedeprimeerd voelden, was naar verhouding bovendien groter.  Door aan lichaamsbeweging te doen geef je jezelf bovendien de gelegenheid en de tijd om je te concentreren op een specifiek doel. En dat kan weer helpen om je af te leiden van je verdriet. Je hoeft heus geen marathon uit te lopen of hele dagen op de sportschool door te brengen om het resultaat te zien van lichaamsbeweging. Ook lichte fysieke bezigheden zoals tuinieren en wandelen hebben een positief effect op je gemoedstoestand. Diverse studies hebben aangetoond dat je je door te glimlachen, ook als je je van binnen verdrietig voelt, beter kunt gaan voelen. Een zogenaamde Duchenne of spontane glimlach, oftewel een glimlach waarbij je behalve de spieren in de buurt van je mond ook je oogspieren gebruikt, beïnvloedt je gemoedstoestand het sterkst. Dus als je je verdrietig voelt, probeer dan te glimlachen. Ook al voel je het niet direct, het kan ervoor zorgen dat je je positiever gaat voelen. Onderzoek heeft ook het tegenovergestelde aangetoond: mensen die hun wenkbrauwen fronsen als ze zich ongelukkig voelen lopen een grotere kans zich nog ongelukkiger te gaan voelen dan mensen die niet (kunnen) fronsen. Naar muziek luisteren kan een kalmerende en verzachtende werking op je hebben. De reden waarom je ervoor kiest om naar muziek te luisteren is net zo belangrijk als naar wat voor muziek je luistert. Veel mensen luisteren bijvoorbeeld graag naar 'mooie maar droevige' klassieke muziek als hulpmiddel om over hun verdriet heen te komen.  Muziek gebruiken om aan droevige omstandigheden of ervaringen terug te denken is niet zo´n goed idee. Onderzoek heeft aangetoond dat je daardoor juist eerder nog verdrietiger wordt. Om vrolijker te worden kun je het beste muziek kiezen die je mooi vindt.  Het kan zijn dat je door je verdriet last hebt van stress en dat je je overspannen voelt. De Britse Academie voor Geluidstherapie heeft een lijst samengesteld met wat volgens de wetenschap de 'meest rustgevende muziek ter wereld' is. De lijst bevat onder meer nummers van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte troostend werkt. Door een warm bad te nemen of een hete douche zul je je makkelijker kunnen ontspannen. Bovendien kan het helpen je verdrietige gevoelens te verzachten. De officiële naam van een winterdepressie is een Seizoensafhankelijke Depressie, wat wordt afgekort tot SAD. Het is een type depressie dat veroorzaakt wordt doordat als gevolg van de wisselende seizoenen de biochemie van je lichaam uit balans is. Bepaalde plekken op aarde, meestal plaatsen die verder van de evenaar af liggen, krijgen in de herfst- en wintermaanden minder zonlicht. Dit kan de chemie van je lichaam veranderen en klachten veroorzaken die erg lijken op die van een klinische depressie. Deze symptomen zijn:  Gebrek een energie of vermoeidheid Moeite je te concentreren Grotere eetlust Behoefte om geïsoleerd of alleen te zijn Verstoorde slaappatronen, je heel erg slaperig voelen SAD begint bij mensen meestal wanneer ze tussen de 18 en 30 jaar oud zijn. Als je last hebt van SAD kan het zijn dat je vaker onbedwingbare trekt krijgt in koolhydraten. Daardoor kun je dikker worden. De behandeling van SAD lijkt erg op de behandeling van een klinische depressie. Meestal kan SAD behandeld worden met antidepressiva en professionele therapie. Lichttherapie kan helpen de interne klok van je lichaam te reguleren. Je kunt apparaten voor lichttherapie in een groot aantal winkels en via internet kopen. De lamp die je gebruikt bij de lichttherapie zou een sterkte moeten hebben van 10.000 lux. (Het aantal lux geeft aan hoe intens het licht is.)  Vraag voor de zekerheid bij de fabrikant na of de lamp die je voor je lichttherapie gekocht hebt wel speciaal ontworpen is voor het behandelen van SAD. Bepaalde lichtbakken die gebruikt worden voor het behandelen van huidziektes geven meer ultraviolet licht af en kunnen schadelijk zijn voor je ogen.  Lichttherapie is voor de meeste mensen veilig. Alleen als je last hebt van een bipolaire affectieve stoornis moet je eerst met je huisarts overleggen voordat je met lichttherapie begint. Lichttherapie kan ook complicaties veroorzaken bij mensen die lijden aan lupus of huidkanker en bij mensen met oogklachten. Jezelf blootstellen aan natuurlijk zonlicht kan helpen je humeur te verbeteren. Doe de gordijnen en jaloezieën open. Probeer als het even kan meer buiten te zijn. Door de muren in lichtere kleuren te verven kun je ervoor zorgen dat het natuurlijke licht beter weerkaatst wordt. Een vrolijk, licht interieur kan ook helpen je stemming te verbeteren. Grijp elke kans aan om de leuke kanten van de winter te benadrukken. Ga als je een openhaard hebt gezellig bij het vuur zitten. Rooster wat marshmallows en drink warme chocolademelk (met mate, uiteraard). Net als bij een klinische depressie kun je de symptomen van SAD verminderen door aan lichaamsbeweging te doen. Probeer in de winter als het maar even kan mee te doen aan winterse sporten zoals schaatsen, langlaufen of wandelen. En met de juiste kleding kun je ook een sport als hardlopen in de winter prima blijven beoefenen. Overleg voordat je een homeopathisch geneesmiddel besluit te nemen altijd eerst met je huisarts. Bepaalde geneesmiddelen kunnen een reactie aangaan met de andere medicijnen die je neemt of kunnen bestaande medische klachten verergeren.  Probeer melatonine om je slaap te reguleren. Melatoninesupplementen kunnen helpen je slaapcycli te reguleren als die als gevolg van een winterdepressie zijn verstoord. Probeer Sint-Janskruid. Er zijn bepaalde aanwijzingen dat Sint Janskruid kan helpen lichte depressieve klachten te verminderen. Sint-Janskruid kan de werking van op recept verkrijgbare geneesmiddelen verminderen, waaronder ook de werking van anticonceptiepillen en van geneesmiddelen tegen hartklachten en kanker. Sint-Janskruid mag niet worden ingenomen in combinatie met SSRI´s, oftewel selectieve serotonine-heropnameremmers, tricyclische antidepressiva of andere soorten antidepressiva. In combinatie met bovengenoemde geneesmiddelen kan het gebruik van Sint-Janskruid het serotoninesyndroom veroorzaken. Gebruik Sint-Janskruid alleen in overleg met je huisarts of specialist. Als je ergens woont waar je in de winter weinig natuurlijk zonlicht krijgt, denk er dan over om een vakantie ergens in de zon te boeken. Bestemmingen als Zuid-Europa, de Canarische Eilanden en het Caribisch gebied bieden vaak ook in de winter een groot aantal uren felle zon. ' Een klinische depressie is meer dan een gevoel van verdriet of 'neerslachtigheid.' Een depressie is een ernstige geestelijke aandoening die behandeld moet worden. De kans dat een depressie vanzelf geneest is erg klein.  Verdriet is een natuurlijke menselijke emotie. Verdriet kan optreden als reactie op een verlies. Verdriet kan worden veroorzaakt doordat je iets onplezierigs of onaangenaams hebt meegemaakt. Verdriet of 'neerslachtigheid' verminderen na verloop van tijd meestal vanzelf. Het is meestal geen aanhoudend gevoel. Zo´n somber gevoel kan komen en gaan en wordt meestal veroorzaakt onder invloed van een bepaalde ervaring of gebeurtenis.  Een klinische depressie is meer dan alleen verdriet. Het is niet een gevoel waar mensen simpelweg 'overheen kunnen komen.' Een depressie vermindert bijna nooit vanzelf na verloop van tijd. Een depressie is meestal constant of bijna constant aanwezig. Een depressie wordt vaak niet door één bepaalde gebeurtenis of ervaring veroorzaakt. Een depressie kan zo allesoverheersend zijn dat het gevoel je belemmert in je dagelijkse bezigheden. Hoe een klinische depressie zich uit kan per persoon verschillen. Het kan zijn dat je niet alle symptomen van de stoornis vertoont. De symptomen verstoren meestal je dagelijkse bezigheden, kunnen zeer vervelend zijn vormen vaak een aanzienlijke belemmeren in je dagelijks functioneren. Als je regelmatig last hebt van vijf of meer van de volgende symptomen bestaat de kans dat je aan een klinische depressie lijdt:  Veranderingen in je slaappatroon Veranderingen in je eetgewoontes Onvermogen om je te concentreren of ergens op te focussen, 'je wazig voelen' Vermoeidheid of gebrek aan energie Gebrek aan interesse in dingen die je eerder graag deed Rusteloosheid of snel geïrriteerd raken Gewichtsverlies of gewichtstoename Gevoelens van wanhoop, hopeloosheid of waardeloosheid Lichamelijke pijn- of andere fysieke klachten, hoofdpijnaanvallen, krampen en andere lichamelijke symptomen waarvoor geen duidelijke oorzaak is aan te wijzen Een depressie kan veel oorzaken hebben, en onderzoekers zijn er nog niet uit hoe een en ander precies werkt. Een trauma in een vroeg stadium in ons leven kan voor veranderingen zorgen in de manier waarop onze hersenen omgaan met angst en stress. Veel studies suggereren dat een klinische depressie voor een deel genetisch bepaald is. Veranderingen in ons leven zoals het verlies van een dierbare of het doormaken van een scheiding kunnen een periode van ernstige depressie teweegbrengen.  Een klinische depressie is een ingewikkelde stoornis. Een klinische depressie kan gedeeltelijk veroorzaakt worden door problemen met neurotransmitters in je hersenen, zoals serotonine en dopamine. Medicijnen kunnen helpen bij het reguleren van deze chemische stoffen en kunnen een depressie verlichten. Er bestaat een sterk verband tussen het hebben van een depressie en het overmatig gebruik van verslavende middelen, zoals het overmatig consumeren van alcohol of drugs.  Bepaalde studies lijken aan te tonen dat homo´s, lesbiennes en bisexuelen een grotere kans lijken te hebben op het krijgen van een depressie. Dit zou te maken kunnen hebben met een gebrek aan sociale en persoonlijke opvangsystemen. Als je last hebt van symptomen die op een depressie zouden kunnen duiden en die je hinderen in je dagelijks functioneren, overweeg dan een afspraak te maken met je huisarts. Hij of zij kan je antidepressiva voorschrijven die ervoor kunnen zorgen dat de hormonen in je hersenen die van invloed zijn op je stemming weer in balans komen.  Zorg ervoor dat je heel eerlijk en precies alle symptomen die je hebt aan de huisarts beschrijft. Er bestaan verschillende soorten antidepressiva. Aan de hand van de symptomen die jij beschrjft kan je huisarts beter bepalen welk geneesmiddel op jou de beste uitwerking zal hebben. Het is alleen wel mogelijk dat jouw persoonlijke lichaamschemie heel anders op bepaalde geneesmiddelen reageert. Het kan zijn dat jij en je huisarts een aantal verschillende antidepressiva moeten uitproberen voordat jullie een geneesmiddel vinden dat voor jou werkt. Als je na een paar maanden het gevoel hebt dat het voorgeschreven middel niet helpt, ga dan opnieuw met je huisarts praten.  Schakel niet ineens over op een ander soort antidepressiva en stop niet met het gebruik van de geneesmiddelen zonder dit met je huisarts te overleggen. Zonder overleg stoppen of overschakelen op een ander type antidepressiva kan leiden tot ernstige gezondheids- en stemmingsproblemen.  Als je problemen blijft hebben met je antidepressiva, overweeg dan een afspraak te maken met een psychiater. Een psychiater is een arts die gespecialiseerd is in de psychiatrische geneeskunde. Hij of zij kan mogelijk helpen je medicatie te verfijnen en op die manier de juiste behandeling voor je vinden. Omdat een depressie door zo veel verschillende factoren wordt beïnvloed is het noodzakelijk dat je professionele hulp inschakelt. Een professional die gespecialiseerd is in psychische stoornissen kan je helpen je emoties te begrijpen en te sturen. Een behandeling die bestaat uit een combinatie van psychotherapie naast het gebruik van antidepressiva is vaak effectiever dan het gebruik van alleen maar medicijnen.  Er bestaan twee veel gehoorde mythes over het hebben van een depressie. Een daarvan is dat je er gewoon 'uit moet stappen'. De andere is dat het zoeken van hulp een teken van zwakte is. Beide zijn niet waar. Door toe te geven dat je hulp nodig hebt om voor je gezondheid te zorgen laat je zien dat je sterk bent en om jezelf geeft.  Er bestaan veel verschillende soorten professionals binnen de geestelijke gezondheidszorg (GGZ). Psyciaters en praktijkondersteuners GGZ zijn over het algemeen degenen die medicijnen voor mogen schrijven. Zij geven soms ook therapie.  Psychologen zijn afgestudeerd in de psychologie (bijvoorbeeld in de klinische of educatieve psychologie of in de psychologische hulpverlening) en hebben een gespecialiseerde opleiding genoten op het gebied van therapie. Psychologen vragen over het algemeen minder voor hun diensten dan psychiaters, maar meer dan de overige hier genoemde opties. Een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker beschikt over een masterdiploma in Maatschappelijk Werk. Zij mogen diensten aanbieden op het gebied van psychotherapie. Zij kunnen je over het algemeen ook helpen bij het zoeken naar andere hulpmiddelen bij jou in de buurt. Gediplomeerde klinisch maatschappelijk werkers zijn vaak werkzaam in verpleeghuizen of psychiatrische klinieken, maar ook op scholen, in opvangcentra voor bijvoorbeeld asielzoekers of op de afdeling Sociale Zaken bij een gemeente. Gecertificeerde relatie- en familietherapeuten zijn gespecialiseerd in het behandelen van relatie- en familieproblemen. Ze geven daarnaast al dan niet ook individuele psychotherapie. Gediplomeerde psychische hulpverleners beschikken over een masterdiploma in psychische hulpverlening. Zij hebben meestal een opleiding onder toezicht in het verlenen van diensten op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg gevolgd. Gediplomeerde psychische hulpverleners werken bijvoorbeeld in psychiatrische klinieken, in de bejaardenzorg, in opvangcentra voor vluchtelingen of asielzoekers, maar ook op de afdeling Sociale Zaken bij een gemeente. Vraag na bij je zorgverzekeringsmaatschappij om meer te weten te komen over welke soorten geestelijke gezondheidszorg door je verzekering gedekt worden. Meestal zul je door je huisarts eerst doorverwezen moeten worden en het kan zijn dat je zorgverzekeraar alleen de behandeling van bepaalde specifieke geestelijke gezondheidsverleners dekt. Mensen met een depressie hebben de neiging zich te isoleren, maar de kans dat je je beter gaat voelen is veel groter als je contact zoekt met de mensen die je graag mag. Zij kunnen je steun en liefde geven. Het kan zijn dat je 'geen zin hebt' om andere mensen te zien of om dingen samen met anderen te doen. Toch is het belangrijk dat je jezelf aanmoedigt om het wel te doen. Door jezelf te isoleren kun je je depressie verergeren. Je kunt je depressie niet 'genezen' door simpelweg je eetpatroon aan te passsen, maar je kunt er wel voor kiezen om voedingsmiddelen te eten die ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen.  Kies voor complexe koolhydraten. Volkoren graanproducten, zilvervliesrijst, bonen en linzen zijn goede bronnen van complexe koolhydraten. Dergelijke koolhydraten geven je langer een verzadigd gevoel en helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.  Vermijd suiker en snelle koolhydraten. Suiker en snelle koolhydraten geven je misschien wel een tijdelijk 'high' gevoel, maar de inzinking die erop volgt kan depressieve klachten verergeren.  Eet groente en fruit. Groente en fruit zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen als vitamine C en bètacaroteen. Deze antioxidanten kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die het functioneren van je lichaam verstoren. Probeer daarom het grootste deel van je maaltijden te verrijken met verse groente en vers fruit.  Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Diverse studies hebben aangetoond dat een verhoogde inname van eiwit je alerter kan maken. Daarnaast kan meer eiwit je in een betere stemming brengen.  Voeg omega 3-vetzuren aan je eetpatroon toe. Omega 3-vetzuren zitten in diverse soorten noten, in bepaalde soorten olie, zoals lijnzaadolie en sojaolie en in donker gekleurde groene bladgroente. Daarnaast zitten ze in vette vissoorten als tonijn, zalm en sardientjes. Uit bepaalde studies gebleken dat het eten van meer vetzuren mogelijk een lichte bescherming tegen depressie biedt. Een depressie verstoort vaak je slaapritme. Het is belangrijk dat je ongeveer acht uur slaap per nacht krijgt. Probeer beter te slapen en probeer jezelf betere slaapgewoontes aan te wennen, zoals altijd rond dezelfde tijd naar bed gaan en minder televisie kijken voordat je naar bed gaat.  Mensen die aan chronische slapeloosheid lijden maken een veel hogere kans een klinische depressieve te ontwikkelen.  Ook het slaapapneusyndroom (vaak afgekort tot slaapapneu), een stoornis die je adem blokkeert tijdens je slaap, is gerelateerd aan het hebben van een klinische depressie. Als je depressief bent kan het zijn dat je geen zin hebt om naar buiten te gaan en aan lichaamsbeweging te doen, maar veel studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging je stemming verbetert. Probeer om dagelijks te zorgen voor minstens een half uur matige lichaamsbeweging. Minimaal twee keer per week aan krachttraining doen helpt ook.  Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat de dat je gedeprimeerd raakt kans kleiner is als je regelmatig beweegt.  Mensen met ernstig overgewicht hebben eerder de neiging depressief te worden. Wetenschappers begrijpen nog niet helemaal wat precies het verband is tussen overgewicht en depressiviteit, maar lichaamsbeweging kan in ieder geval helpen zowel overgewicht als depressieve gevoelens tegen te gaan.
Erken je gevoelens. Zorg voor afleiding. Doe aan 'mindfulness. Probeer te mediteren als middel tegen verdriet. Doe aan yoga of tai chi. Huil. Doe aan lichaamsbeweging. Glimlach. Luister naar muziek. Neem een warm bad of een warme douche. Herken de symptomen van een winterdepressie. Zoek professionele hulp. Probeer lichttherapie. Zorg dat je meer zonlicht krijgt. Zorg voor lichtere ruimtes. Geniet van de winter. Doe aan lichaamsbeweging. Overweeg het gebruik van homeopathische geneesmiddelen. Boek een vakantie in de zon. Herken het verschil tussen een klinische depressie en 'een sombere bui. Herken de symptomen van een klinische depressie. Zorg dat je weet waar een depressie door veroorzaakt kan worden. Praat met je huisarts. Vraag hulp aan een professional die gespecialiseerd is in psychische stoornissen. Neem contact op met je zorgverzekeraar. Houd contact met je familie en vrienden. Eet gezond. Probeer goed te slapen. Doe aan lichaamsbeweging.
https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness
Overcoming Sadness Coping With Sadness Recognizing and Handling SAD (Seasonal Affective Disorder) Recognizing and Handling Clinical Depression