Voor je mentale gezondheid zorgen Voor je lichaam zorgen Medische behandeling zoeken
Soms is een slecht humeur als het weer; het overkomt je gewoon. Op andere dagen heeft een slecht humeur een specifieke oorzaak. Misschien ben je gestrest geraakt op je werk, of misschien had je ruzie met een goede vriend. Neem even de tijd om adem te halen en na te denken over de reden waarom je je zo down voelt: dat is de eerste stap naar het vinden van een oplossing voor je slechte humeur. Één van de meest voorkomende redenen voor een slecht humeur is dat je je alleen en afgewezen voelt. In plaats van je je zorgen te maken wanneer je je alleen voelt, kun je ook je vrienden of familie opzoeken. Schrijf ze een briefje, bel ze, of maak een afspraak voor een kopje koffie. Dit zal je helpen je te realiseren dat je niet alleen bent. Als je geen vrienden of familie in de buurt hebt, overweeg dan om lid te worden van een groep die ontmoetingen organiseert. Je kunt ook vrijwilligerswerk gaan doen, of lessen volgen om mensen in je omgeving te vinden die net zoals jij denken. Soms kan een slecht humeur veroorzaakt worden door het krijgen van een compliment terwijl je vindt dat je dat niet waard bent. Om te zorgen dat je jezelf net zozeer bewondert als de rest van de wereld, kun je zelfbekrachtigingsoefeningen doen. Schrijf je talenten, vaardigheden en positieve eigenschappen op in een dagboek. Dit zal je helpen jezelf te zien in het positieve licht waarin anderen jou zien. Het is niet altijd mogelijk om zomaar uit een slecht humeur te "springen". Wanneer je in de put raakt en niets lijkt te werken, vergeef jezelf dan dat je je slecht voelt. Begrijp dat iedereen deze stemmingen wel eens heeft: het is geen afspiegeling van wat je als persoon waard bent. Onderzoeken tonen aan dat het luisteren naar muziek je kan helpen je stemming te verbeteren. Wanneer je voelt dat er een slecht humeur opkomt, zet dan je favoriete muziek op of zoek een nieuwe artiest. Zing en dans mee om jezelf een positiever gevoel over de wereld te geven. Als je je gestrest voelt, overweeg dan te luisteren naar klassieke muziek, Keltische muziek, of Indiase ragamuziek. 30 Minuten per dag luisteren naar dit soort muziek kan helpen je bloeddruk te verlagen en je gezond en ontspannen te voelen. Een veel voorkomende reden voor een slecht humeur is als je teveel op je bord hebt, wat tot stress en een algemeen gevoel van overweldigd worden leidt. Om jezelf uit de put te krijgen zoek je de gemakkelijkste en snelste taak op je lijst en rond je die af. Zelfs als het zoiets simpels is als het vouwen van je was, zul je je beter voelen doordat je iets van je takenlijst kunt afstrepen. Emoties kunnen besmettelijk zijn, ongeveer zoals fysieke ziekten. Als je tijd doorbrengt met iemand die gestrest is of in een slechte stemming, kun jij je daardoor hetzelfde gaan voelen. Probeer een paar vrienden te vinden die altijd in een goed humeur zijn en breng tijd met ze door. Het zou kunnen dat hun optimisme ook besmettelijk is. Als je je slechte humeur niet kunt afschudden, zoek dan iets te doen dat mentale energie en concentratie vereist. Doe een puzzel, kijk je favoriete comedy, of ga bakken. Door je geest een paar minuten bezig te houden met een taak -- met name een leuke taak -- kun je je slechte humeur vergeten. Een hobby kan dienen als een effectieve afleiding. Het kan je ook helpen te zien hoe getalenteerd en productief je kunt zijn. Als je in de put zit, kan het werken aan iets waar je in uitblinkt heel waardevol zijn. Bezig zijn met je favoriete activiteit is een uitstekende manier om de stemming te verbeteren, of of je nu een instrument bespeelt, kunst maakt, een sport beoefent, of een cabaretvoorstelling maakt. Je slecht humeur kan een voordeel hebben: het kan je helpen zorgvuldiger na te denken over de wereld en jouw plek daarin. Als je je slechte humeur niet kunt afschudden, zie het dan als een kans om over jezelf te leren en over de mensen om je heen. Als je er aandacht voor hebt kun je iets waardevols leren. Social media kan ons soms een gestrest gevoel geven, en buitengesloten in plaats van verbonden met de wereld. Als je je slecht voelt, zet dan je notificaties van je social media uit, en sluit je laptop. Zoek een andere manier om met je vrienden en familie in contact te blijven, of ga een paar minuten het huis uit. Er is geen standaard benadering om je stemming te verbeteren. Denk na over wat je leuk vindt om te doen, en gebruik dat om je te helpen uit de put te komen. Als je introvert bent, overweeg dan om rustig iets voor jezelf te doen. Als je extrovert bent, maak dan juist contact met je vrienden. Doe wat je het leukst vind, om je slechte humeur af te schudden. “Mentaal zeuren” is als je hersenen moeite hebben om alles wat je moet doen, de fouten die je gemaakt kunt hebben of aankomende stressvolle gebeurtenissen waar je je op moet voorbereiden los te laten. Mentaal zeuren kan leiden tot een slecht humeur. Om het mentale zeuren te verminderen, kun je je gedachten in een dagboek schrijven. Dit kan je hersenen helpen te stoppen met zich zorgen te maken over dingen die je niet kunt veranderen, en zich te focussen op de positieve dingen in je leven. Om je te helpen herinneren hoe fijn je leven is, kun je een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin je alles opschrijft waar je dankbaar voor bent. Wees dankbaar voor kleine dingen (zoals wanneer iemand in de bus voor je opstaat) of voor grote dingen (zoals hoe je ouders je het gevoel gaven dat er voor je gezorgd werd toen je jonger was). Het opschrijven van je gevoelens van dankbaarheid kan je een gevoel van kracht, tevredenheid met jezelf en tevredenheid met de wereld om je heen geven. Onderzoek toont aan dat tijd die je buiten, in de natuur doorbrengt kan bijdragen aan je stemming. Ga op zoek naar een park, bos of andere groene ruimte in je buurt waar je minstens 20 minuten kunt doorbrengen. Maak een wandeling, lees een boek op een bankje, of ga gewoon zitten en genieten van de vogels en bloemen. Na je contact met de natuur zul je je meer ontspannen en tevreden voelen. Het is gemakkelijk om een slecht humeur te krijgen als je weinig energie hebt en hongerig bent. Als je je in de put voelt, eet dan een voedzaam tussendoortje waardoor je stemming zal verbeteren en je meer energie zult krijgen. Amandelen, yoghurt, vers fruit en groenten, en volkorenproducten zijn goede keuzes om je tevreden en energie te houden. Weersta de drang om zogenaamd “comfortvoedsel” te eten. Veel van deze comfortsnacks kunnen geweldig lekker zijn, maar ze geven alleen korte uitbarstingen van energie en verzadiging. Dit betekent dat de kans dat je later een energiedip krijgt groter is, en daarmee kan je slechte humeur meteen weer terug komen. Laat naar bed gaan en een slechte nachtrust kunnen de kans op een slecht humeur vergroten. In het algemeen zijn mensen gelukkiger wanneer ze vroeg naar bed gaan en zoveel mogelijk wakker zijn terwijl de zon op is. Om daarvoor te zorgen moet je:  Zorgen dat je slaapkamer 's nachts koel en donker is Gebruik een apparaat voor witte ruis om omgevingsgeluiden te verhullen Vermijd dutjes overdag Gebruik in de middag en avond geen cafeïne, alcohol of grote maaltijden Geef jezelf de tijd om te kalmeren en ontspannen voor je gaat slapen Vermijd elektronische schermen vlak voor je gaat slapen Verhoog je hartslag minstens drie keer per week gedurende 20-30 minuten met intensieve aerobicoefeningen. Je kunt bijvoorbeeld joggen, zwemmen, fietsen of deelnemen aan een aerobics les. Je moet ook wat tijd vrijmaken om te oefenen wanneer je begint te voelen dat er een slecht humeur aankomt. Beweging maakt endorfine vrij en is een effectieve afleiding van verstorende zaken. Dit zal je helpen je stemming direct te verbeteren, en regelmatige beweging kan ervoor zorgen dat een slecht humeur minder vaak voorkomt. Zorg ervoor dat je met een arts overlegt voordat je met een trainingsregime begint, zodat je er zeker van bent dat je gezond en veilig blijft. Dagelijks woon-werkverkeer met de auto leidt tot een slecht humeur en boze gevoelens. Als je dicht in de buurt van je kantoor woont, overweeg dan in plaats daarvan naar kantoor te lopen of met de fiets te gaan. Je zult je energieker en gezonder voelen en minder vaak een slecht humeur hebben. Mensen hebben minder kans op een slechte muur wanneer ze hun hersenen de kans geven om af te dwalen. Weersta de drang om elke dag rond te hangen: houd je hoofd en je lichaam bezig. Je concentreren op een taak kan ook een slecht humeur afwenden. Het is normaal en gezond om zo nu en dan een slecht humeur te hebben. Maar als je slechte stemming langer dan twee weken aanhoudt of als er niet meer door kunt functioneren, dan moet je er met je arts over praten. De kans bestaat dat je een fysieke aandoening hebt, zoals een afwijkende schildklier, die medische behandeling nodig heeft. Sommige mensen hebben een klinische depressie, wat ernstiger is dan een typische slechte stemming. Depressie kan zowel fysieke als mentale stress veroorzaken, en iemands vermogen om normaal te werken, slapen of functioneren schaden. Als je je gevoel van onrust niet kunt afschudden, of als je overweegt jezelf of iemand anders kwaad te doen, dan moet je zo snel mogelijk geestelijke gezondheidszorg zoeken. Onthoud dat depressie een ziekte is die behandeling vereist, net als een fysieke aandoening. Het is heel normaal om de hulp nodig te hebben van een antidepressieve medicatie of gesprekstherapie om te herstellen. Sommige vrouwen ervaren moeilijke, bijzonder slechte stemmingen gedurende de dagen die voorafgaan aan hun ongesteldheid. Dit staat bekend als Premenstrueel Syndroom of PMS. Als je het gevoel hebt dat je PMS je vermogen om gezond en gelukkig te functioneren beschadigt, overleg dan met je arts of je misschien voordeel hebt aan hormonale geboortebeperking. Veel vrouwen geven aan dat ze een verbetering van de PMS symptomen en van hun stemmingen merken sinds ze hormonale geboortebeperkingsmiddelen gebruiken. Wees je ervan bewust dat hormonale geboortebeperking bijwerkingen kan hebben die potentieel ernstig zijn. Overleg zorgvuldig met je arts over je mogelijkheden. Als je slechte stemmingen voornamelijk plaatsvinden in de donkere wintermaanden, gekoppeld aan verhoogde irritatie, angst en minder energie, dan is het mogelijk dat je lijdt aan Seasonal Affective Disorder (SAD), of winterdepressie. SAD wordt veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht en kan effectief behandeld worden met lichttherapie, gesprekstherapie en antidepressiva. Zorg ervoor dat je met je dokter over deze mogelijkheden praat.
Bepaal de reden voor je slechte humeur. Zoek contact met vrienden. Bekrachtig je eigenwaarde. Vergeef jezelf. Luister naar muziek. Rond een taak af. Breng tijd door met een tevreden persoon. Leid jezelf af. Ga je hobby's doen. Maak gebruik van je slechte stemming. Sluit social media af. Wees jezelf. Maak een lijst van dingen waar je gestrest van raakt. Schrijf een stukje in een dankbaarheidsdagboek. Breng 20 minuten door in de bossen. Eet een gezond tussendoortje. Zorg voor een goede nachtrust. Train intensief. Verander je woon-werkverkeer. Blijf actief. Praat met je arts over aanhoudend slecht humeur. Overweeg om naar een therapeut, psycholoog of psychiater te gaan als je aanhoudend een slecht humeur hebt. Denk na over hormonale geboortebeperking. Praat met je arts over winterdepressie.
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods
Taking Care of Your Mental Health Taking Care of Your Body Seeking Medical Treatment