Methode 1: Staande rekoefening Methode 2: Kat-kameel rekoefening Methode 2:  Liggende knie-naar-borst rekoefening
Adem diep in om je voor te bereiden op de rekoefening - dit helpt om zuurstof naar het spierweefsel te brengen, waardoor de spieren zich kunnen herstellen en er minder verzuring optreedt, wat spierpijn veroorzaakt. Zoek een plek waar je privacy hebt en niet gestoord kunt worden. Hoewel het onwaarschijnlijk is kun je door een plotselinge beweging terwijl je aan het rekken bent je rug bezeren. Je voelt dat je je onderrug rekt.  Doordat je naar je voeten kijkt, kan het verleidelijk zijn ze proberen aan te raken. Doe dit niet - je kunt je rug blesseren als je te ver rekt. Je voelt een lichte rek in je onderrug en/of de voorkant van je heupen. Hou deze positie vijftien tot dertig seconden vast.   Je zou een lichte rek in je onderrug moeten voelen. Je kunt deze rekoefening perfectioneren door kleine aanpassingen in de manier waarop je je rug bol trekt te maken. Omdat je je buik- en rugspieren gebruikt om je rug rond te maken, werkt deze oefening ook om de core te versterken. Het is normaal om de spieren in de rug en buik een beetje te voelen "branden" als je deze oefening doet. Buig je knieën en hou je voeten plat op de grond. Deze rek is heel goed voor mensen die al pijn in hun onderrug hebben. Het rekt de onderrug en versterkt de spieren in de heupen en billen. Hou het andere been in een comfortabele positie, gestrekt of gebogen.  Om nog wat meer rek op de heup te krijgen kun je je handen gebruiken om je been te draaien door je scheenbeen schuin  over je lichaam te trekken.
Sta rechtop, ontspannen, met je armen langs je lichaam. Hou deze positie tien seconden aan. Hou deze positie tien seconden aan. Adem diep in en maak je rug rond zoals een kat dat doet. Ga op je rug op een matje of op een tapijt liggen. Hou het been ongeveer 30 seconden tegen je borst.
https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely
Standing Back Stretch Cat - Cow Stretch Supine Knee-to-Chest Stretch