Je voorbereiden op een vliegreis Zoek hulp bij ernstige of chronische problemen Tijdens de vlucht
Let gedurende ten minste 24 uur vóór de reis op wat je eet. Probeer geen vette, vettige of sterk gekruide of gezouten maaltijden te eten. Beter is het om kleinere, maar meer frequente maaltijden of snacks te gebruiken voor de vlucht. Vermijd een zware maaltijd vlak voor het reizen.  Eet geen voedingsmiddelen die je bewust maken van je maag. Vermijd bijvoorbeeld voedingsmiddelen die leiden tot branden maagzuur of oprispingen. Hoe minder je met je maag bezig bent, hoe beter.  Probeer niets te eten vlak voor het vliegen, maar ga ook niet aan boord van het vliegtuig met een lege maag. Alcoholinname vóór het reizen kan een trigger zijn voor luchtziekte bij veel mensen. Probeer te voorkomen dat je alcohol nuttigt en zorg dat je ook veel water drinkt. Meestal kun je wel een eigen stoel kiezen wanneer je het vliegticket koopt. Zorg dat je een stoel kiest boven de vleugel en bij het raam.  De stoelen boven de vleugels ondervinden de minste hoeveelheid beweging tijdens de vlucht. Een stoel bij het raam geeft je de mogelijkheid om naar de horizon of een ander vast object in de verte te kijken.  Als die zitplaatsen niet beschikbaar zijn, kies dan een stoel dicht in de buurt van de voorzijde van het vliegtuig en bij het raam. De voorzijde van het vliegtuig is een andere sectie waar er minder beweging is tijdens de vlucht. Goed uitgerust zijn voorafgaand aan de vlucht kan je lichaam helpen om in een meer ontspannen toestand te blijven. Luchtziekte voorkomen is beter dan proberen om het te behandelen zodra de symptomen zijn begonnen. Je arts kan helpen door het voorschrijven van medicijnen voor het voorkomen van reisziekte.  Er zijn verschillende soorten medicijnen beschikbaar tegen reisziekte. Sommige zijn vrij verkrijgbaar, zoals dimenhydrinate (Dramamine) en meclizine.  Doeltreffender agenten zijn beschikbaar op recept, zoals producten met scopolamine. Scopolamine wordt meestal voorgeschreven in de vorm van een pleister die je achter het oor plakt, ongeveer 30 minuten vóór het vliegen. Er zijn andere opties, maar velen hebben bijwerkingen die mogelijk niet geschikt voor je zijn. Voorbeelden zijn promethazine en benzodiazepine.  Promethazine wordt vaak gebruikt bij de behandeling van misselijkheid en braken veroorzaakt door een ziekte, maar werkt ook meerdere uren als kalmerend middel.  Benzodiazepines zijn ook nuttig bij het voorkomen van luchtziekte, maar werken voornamelijk door het bepreken van angstproblemen. Benzodiazepinen kunnen ook een zware sedatie teweegbrengen. Enkele voorbeelden van medicijnen in deze groep zijn alprazolam, lorazepam en clonazepam.  De huisarts weet welk middel het best bij je past. Sommige standaardmedicijnen kun je gevoeliger maken misselijkheid dan andere. Je arts kan het recept tijdelijk aanpassen in verband met je aanstaande reis. Verander niet op eigen houtje iets aan je medicatie. Dit kan namelijk ook leiden tot misselijkheid, braken, diarree en andere problemen die je liever niet tijdens de vlucht wilt krijgen. Daarnaast loop je op die manier het risico dat je medische toestand verslechtert. Hoewel het bewijs rond de doeltreffendheid van acupressuur of gember niet geheel overtuigend is, geloven sommige mensen dat deze opties effectief zijn. De polsband oefent druk uit op de pols ter stimulering van de acupressuurpunten, wat verondersteld wordt te helpen bij het regelen van misselijkheid en braken. Angst is een trigger om luchtziek te worden. Met behulp van cognitieve gedragstherapie kun je leren om controle te krijgen over deze gevoelens van angst en onrust, en daarmee voorkomen dat je luchtziek wordt. Deze techniek leert je om je gedachten en energie te concentreren op de controle over je spieren, en het helpt om meer bewust te worden van de verschillende fysieke gewaarwordingen. Ga alle spieren in je lichaam bij langs, omhoog en weer omlaag, bijvoorbeeld te beginnen met je tenen. Richt je op het ongeveer 5 seconden aanspannen van een spiergroep, ontspan de spieren daarna gedurende 30 seconden en herhaal dit een paar keer, waarna je verdergaat met de volgende spiergroep. Zelfs sommige piloten zijn vatbaar voor luchtziekte. Om dit probleem op te lossen volgen veel piloten, evenals mensen met werk waardoor ze frequent met het vliegtuig moeten reizen, habituatie-therapie. Dit houdt herhaalde blootstelling in dat waar je ziek van wordt, door vaak korte trips met een vliegtuig te maken, vooral vlak voor een lange vlucht. Studies onder piloten met reisziekte hebben hierbij veelbelovende resultaten laten zien. Door het combineren van biofeedback met ontspanningstechnieken, konden ze hun problemen met reisziekte overwinnen. In één studie werd piloten geleerd hun reisziekte te overwinnen door in een gekantelde, draaiende stoel te gaan zitten waardoor ze misselijk werden. Veranderingen in hun lichaamstemperatuur en spierspanning werd in de gaten gehouden. Door het gebruikt van biofeedbackinstrumenten en ontspanningstechnieken leerde de groep om hun luchtziekte onder controle te houden. Als je luchtziekte geleidelijk erger wordt of ernstig is, vraagt je arts dan om doorverwezen te worden naar een arts die gespecialiseerd is in ziekten van het oor, de neus, keel, het evenwichtssysteem en neurologische systemen. Je concentreren op iets dichtbij het gezicht en de ogen, verergert de verwarring over de bewegingssignalen in de hersenen. Luister met de hoofdtelefoon op naar muziek, een luisterboek of een werkgerelateerd onderwerp, of kijk naar film tijdens de vlucht om te helpen bij het doorkomen van de tijd. Staren naar een vast punt ver weg, zoals de horizon, helpt om de hersenen te kalmeren en bij het stabiliseren van je evenwicht. Een zitplaats bij het raam maakt het mogelijk om naar een vast punt ver weg te kijken, zoals de horizon. Zorg ervoor dat er frisse lucht rond je gezicht blaast. Het inademen van frisse, koele lucht kan helpen om te ontspannen en bij het voorkomen dat je het te warm krijgt. Persoonlijke mini-ventilatoren kunnen ook helpen om de lucht koel en in beweging te houden. Snel en ondiep ademen maakt de klachten erger. Langzaam en diep ademhalen blijkt beter te helpen bij het onder controle houden van reisziekte dan normale ademenhaling. Het toepassen van technieken die langzame en diepere ademhaling teweegbrengen, schakelt een groot deel van je zenuwstelsel (het parasympatisch zenuwstelsel) in, wat helpt bij het kalmeren. Dit type ademhaling helpt bij het ontspannen en creëert een toestand van kalmte in je lichaam. Dit kan je helpen ontspannen, maar het helpt ook bij het stabiliseren van de bewegingen van je hoofd. Gebruik een nekkussen als dat je een beter gevoel geeft. Vermijd de consumptie van alles wat irriterend werkt op de maag. Eet bijvoorbeeld droge crackers en drink koud water met ijsklontjes tijdens je vlucht. Drink veel water tijdens de vlucht om voldoende vocht binnen te krijgen. Als je misselijk wordt, sta dan op. Achterover gaan liggen in de stoel is niet handig. Opstaan kan je lichaam helpen om een gevoel voor evenwicht te krijgen en hopelijk daarmee de misselijkheid tegen te gaan. Het ruiken en aan moeten horen van andere mensen om je heen die luchtziek zijn is een zware trigger, waardoor je eigen misselijkheid kan escaleren. Het wijzigen van zitplaats in een vliegtuig is niet altijd gemakkelijk, maar je kunt het altijd vragen. Probeer positief te blijven, zo ontspannen mogelijk, houd jezelf koel en concentreer je op andere dingen. Reist je voor zaken, denk dan aan de presentatie die je gaat geven. Als j voor de lol reist, denk dan vooruit aan de ontspannende vakantie waar je van gaat genieten. Naar muziek luisteren via een koptelefoon kan je helpen bij het focussen op de muziek, het ontspannen van je lichaam en geest en het afschermen van alle geluiden om je heen die je stress en onrust kunnen vergroten, zoals een huilende baby of andere mensen die wellicht ook luchtziek zijn.
Vermijd zware maaltijden. Beperk je alcoholgebruik. Kies zorgvuldig uit waar je gaat zitten. Zorg voor voldoende rust. Gebruik middelen om reisziekte te voorkomen. Vraag je arts naar de medicijnen die je gebruikt. Draag een acupressuurarmband of gebruik gember. Schakel de hulp in van een psychotherapeut. Doe aan progressieve spierontspanning. Overweeg habituatie-therapie. Verken biofeedbacktechnieken. Praat met je huisarts. Vermijd lezen of console-spelletjes. Focus op de horizon. Pas de ventilatie aan. Beheers je ademhaling. Gebruik de hoofdsteun. Eet licht en vermijd alcohol en cafeïne tijdens je vlucht. Ga staan. Vraag de stewardess om een andere zitplaats als er mensen om je heen luchtziek worden. Focus je op andere dingen. Luister naar muziek.
https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane
Preparing for your Airplane Travel Getting Help for Serious or Chronic Problems During Your Flight