Je erop voorbereiden om wakker te blijven De hele avond en nacht wakker blijven
Als je weet dat je de hele nacht op gaat blijven, doe dan een dutje 's middags. Je moet ervoor zorgen dat je te lang slaapt en dat je geen dutje doet vlak voor het je normale bedtijd is (doe het dutje 6-7 uur voor je gebruikelijke bedtijd).  Een dutje van een half uur is geschikt om je systeem op te starten. Als je het veel langer laat duren, dan kom je in een diepere slaap en zal je je suf voelen wanneer je wakker wordt. Als je minder dan dat slaapt, krijg je niet genoeg slaap om het van nut te laten zijn. Anderhalf uur slaap is meestal voldoende om verloren slaap in te halen, omdat je meestal een slaapcyclus doorloopt in die tijd en daarna dus minder slaperig bent, vooral als je vaak een nacht bent doorgegaan. Daglicht (en zonlicht) beïnvloeden onze circadiaanse ritmen (die onze slaap-waakcycli regelen). Dus, voordat je dat nachtelijke avontuur aangaat, moet je in ieder geval 30 minuten buiten doorbrengen in de zon of in het daglicht. Dat (en de frisse lucht) helpen om je een gerevitaliseerd gevoel te geven. Uitdroging kan je een slaperig gevoel geven en je vermoeid maken. Bestrijd dit vroeg, voor de avond valt, door veel water te drinken. Het is vooral belangrijk als je koffie gaat drinken, omdat koffie uitdroging kan verergeren, waardoor je zwaarder inzakt. Je zult veel makkelijker wakker blijven als je iemand hebt om je hersenen actief te houden door middel van conversatie en diens aanwezigheid. Diegene kan je ook helpen om je te houden aan je plan om wakker te blijven. Koffie of andere soorten dranken met cafeïne kunnen je de broodnodige energiestoot geven om de nacht door te komen -- vooral als je het koffiedrinken matigt, zodat je niet zwaar en pijnlijk instort in die uren tussen 4 uur en 8 uur 's morgens, het moment dat de meeste mensen alsnog in slaap vallen.  Het duurt ongeveer 15 tot 30 minuten voor koffie aankomt, maar de voordelen ervan kunnen 3-4 uur aanhouden. Als je plant om elke paar uur een kopje koffie te drinken, zal je redelijk wakker en energiek blijven. Wanneer je stopt met het drinken van cafeïne zal je zwaar inzakken. Vermijd dit door op gezette tijden koffie te drinken, of door gebruik te maken van andere methoden om wakker te blijven. Als je geen cafeïnehoudende dranken wilt drinken, vervang dit dan door erg koud water en zuig op stukjes ijs. De koude kan helpen om je wakker en alert te houden. Om te slapen geeft je lichaam de voorkeur aan een warme temperatuur, dus hoe warmer de temperatuur van je omgeving, hoe eerder je in slaap zult vallen en hoe moeilijker het zal zijn om wakker te blijven. Zet een ventilator in je kamer als je die hebt, of doe de ramen open.  Als je omgeving te warm is en je die niet kunt afkoelen, neem dan eventueel een koude douche. Dat geeft je een boost van alertheid. Je kunt ook koude kompressen op je hoofd en polsen leggen. Bewegen en pauzeren helpen je bloed op gang te brengen en voorkomt een slaperig gevoel. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsoefening je effectiever van energie kan voorzien en vermoeidheid terugdringt dan sommige medicijnen (dit betekent niet dat je kunt stoppen met voorgeschreven medicatie).  Ga even vanachter je computerscherm vandaan. Uren achter elkaar naar een computerscherm staren kan vermoeide ogen veroorzaken, en slaperigheid en vermoeidheid erger maken. Ontspan je ogen elk uur een paar minuten, ofwel door ze te sluiten of door even naar iets anders te kijken. Oefening. Probeer om elke dag ten minste 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Dit zal je energieniveau verhogen en helpen om wakker te blijven. Wanneer je merkt dat je slaperig wordt, maak dan een stevige wandeling of doe een paar jumping jacks. Eentonig werk (hetzelfde ding keer op keer doen langer achter elkaar) kan voor je alertheid net zo slecht zijn als slaaptekort. Dit betekent dat wanneer je merkt dat je slaperig wordt, je taken afwisselt en iets kiest om te doen dat wat moeilijker is en meer concentratie vereist. Een laag bloedsuikergehalte kan je super duf, slaperig en suf maken, dus zal je je energieniveau moeten behouden met gezonde hapjes. Eet vooral snacks die je meer energie geven zodat je langer door kunt gaan.  Eet dingen zoals yoghurt en muesli met vers fruit, of pindakaas op een volkoren cracker met selderij. Kies voor fruit en groenten, eiwitten en gezonde koolhydraten (zoals haver). Vermijd suiker. Hoewel suiker je een onmiddellijke uitbarsting van energie kan geven, verdwijnt dit effect zeer snel, waardoor je daarna vermoeider en suffer bent. Licht dat in je ogen schijnt vertraagt je biologische klok. Deze lichten die je receptoren raken vertragen je circadiaanse ritme, en passen je biologische klok zo aan dat die later en later herstart. Wees voorzichtig, omdat dit tot een langdurige verandering in je slaapschema kan leiden.
Doe een dutje tevoren, indien dat mogelijk is. Zorg dat je wat zonlicht krijgt. Drink veel water. Ga bij een vriend langs. Drink iets met cafeïne. Maak de omgeving koel. Sta op en beweeg wat. Wissel je taken af. Eet een gezonde snack. Zorg voor heldere verlichting.
https://www.wikihow.com/Stay-Awake-at-Night https://www.wikihow.com/Stay-Awake-at-Night
Preparing to Stay Awake Staying Awake at Night