Bewegen om endorfine aan te maken Eten om endorfine aan te maken
Dit is een snelle, effectieve en langdurige manier om je endorfineproductie te verbeteren. Alle soorten beweging zorgen ervoor dat er endorfinen in je bloedbaan komen, waardoor je je veel beter gaat voelen. Hoewel het aantrekkelijk kan zijn om te proberen de euforische rush te krijgen die veel marathonlopers na hun inspanning voelen, hoef je geen getraind atleet te zijn om van de voordelen van beweging te kunnen profiteren. Je kunt endorfine aanmaken door de volgende activiteiten te doen:   Wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Teamsport zoals voetbal, volleybal of basketbal. Tuinieren of huishoudelijke klusjes. Door fysieke inspanning te combineren met sociaal contact kun je extra endorfineproductie stimuleren. Als je iets doet met een groep mensen is het energieniveau hoger en komen er meer endorfinen vrij. Probeer eens een van de volgende groepslessen:  Dansen, elke soort Zumba Kickboksen, karate of een andere zelfverdedigingssport Pilates of yoga Als je een echte kick wilt, probeer dan activiteiten die je reactie om te vluchten of te vechten stimuleren. Hoewel het in de praktijk niet mogelijk zal zijn deze activiteiten te gebruiken voor je dagelijkse oppepper, kun je het in gedachten houden als je eens iets spannends en nieuws wilt proberen:  Parachutespringen Bungeejumpen Deltavliegen Achtbanen Heb je ooit gemerkt dat chocolade je humeur kan oppeppen als je een beetje sip bent? Dat komt omdat het endorfine aanmaakt waardoor je beter kunt ontspannen. Chocolade bevat het endorfine anandamide, wat een beetje hetzelfde effect geeft als marijuana, hoewel het effect van chocolade lang niet zo extreem is.  Kies donkere chocolade, want daar zit veel meer chocolade en minder suiker en andere hulpstoffen in die je endorfinen niet beïnvloeden. Neem kleine beetjes tegelijk als je zin hebt. Misschien kun je een chocoladereep meenemen en een klein blokje eten als je een oppepper nodig hebt. Cayennepepers, jalapeñopepers, chilipepers en andere hete pepers bevatten capsaïcine, wat endorfine aanmaakt. Probeer maar eens een stukje rauwe peper te eten. Als de eerste brandende pijn wegtrekt voel je de euforie. Als je liever niet eerst door die pijn heen wilt kun je een klein beetje cayennepeper over je eten strooien voor een mildere oppepper. Als je een bord pasta met kaas, een bak ijs of iets anders met veel koolhydraten eet, maak je endorfine aan. Mensen grijpen hier vaak naar in tijden van stress omdat je je er even beter door voelt.  Je kunt best van troostvoedsel genieten zonder dat je van je dieet af hoeft te wijken. Probeer maar eens een bord ouderwetse havermoutpap met een beetje honing, of rijst met bonen. Je kunt dan van de koolhydraten profiteren zonder dat je last krijgt van de gevolgen van bewerkte koolhydraten. Om je humeur nog wat meer op te krikken kun je twee stimulerende dingen tegelijk eten. Doe wat chocoladestukjes in je havermoutpap, of strooi cayennepeper over je pasta. Dit kruid versterkt de productie van endorfine. Het wordt veel gebruikt door atleten die optimaal willen profiteren van de endorfinen die hun lichaam toch al aanmaakt tijdens het sporten. Probeer eens een ginsengsupplement aan je dagelijkse voeding toe te voegen. De geur van vanille stimuleert de productie van endorfine. Voeg maar eens een druppel toe aan je koffie, of roer het door de yoghurt. Het is de geur, niet de smaak, die de endorfine-aanmaak beïnvloedt, dus snuif de geur goed op.  Je kunt hetzelfde effect krijgen als je aan een vanille-geurkaars, vanillebodylotion of etherische olie ruikt. Lavendel heeft soortgelijke eigenschappen en stimuleert de aanmaak van endorfine ook.
Doe aan sport. Probeer eens een groepsles. Probeer activiteiten voor waaghalzen. Neem een hapje chocolade. Eet hete pepers. Eet troostvoedsel. Neem ginseng. Ruik aan vanille-extract.
https://www.wikihow.com/Release-Endorphins https://www.wikihow.com/Release-Endorphins
Exercising to Release Endorphins Eating to Release Endorphins