Optimisme cultiveren Een positieve levenshouding opbouwen Negatief denken overwinnen
Dankbaarheid geeft positieve emotie een zetje en leidt tot een betere gezondheid, geluk en relaties. Om een dankbare geest te vormen moet je regelmatig de tijd nemen om elke dag minstens drie goede dingen op te schrijven.  Voer deze oefening elke avond uit wanneer je terugkijkt over je dag. Schrijf op een stuk papier drie dingen op die goed gingen of waar je dankbaar voor bent op die dag. Denk na over waarom je dankbaar bent voor deze dingen. Schrijf dat ook op. Aan het eind van elke week kijk je terug op wat je hebt opgeschreven. Let op hoe je je voelt terwijl je deze dingen opnieuw leest. Houd deze oefening vol, week na week, om dankbaarheid te voeden. Anderen helpen door vrijwilligerswerk verhoogt je zelfvertrouwen, geeft je een doel, vermindert depressie en verbetert fysieke gezondheid. Denk na over de vaardigheden of talenten die je kunt bieden en hoe dat vertaald kan worden in het helpen van anderen. Als je bijvoorbeeld van lezen houdt, dan kun je aanbieden om verhalen voor te lezen aan kinderen en oudere mensen. Als je creatief bent, dan kun je je diensten uitbreiden naar het helpen bij kunstbijeenkomsten in de gemeenschap. Weet dat je niet perfect bent - je bent menselijk, en iedereen om je heen is dat ook. Regelmatig wordt zelfcompassie verward met zwakte of overdreven zelfmedelijden. In werkelijkheid heeft het beoefenen van zelfcompassie te maken met aardig zijn voor jezelf in plaats van jezelf te veroordelen, je gemeenschappelijke menselijkheid herkennen in plaats van eenzaamheid, en je richten op mindfulness in plaats van je teveel te identificeren met persoonlijke problemen.  Een bijzonder goede manier om zelfcompassie te beoefenen is door in tijden van lijden of pijn een troostende uitspraak op te zeggen. Als je bijvoorbeeld in de put zit omdat je door een vreselijke scheiding gegaan bent, zeg dan de volgende meelevende uitspraken op Dit is een moment van lijden. Lijden is deel van het leven. Mag ik lief zijn voor mezelf op dit moment? Mag ik mezelf de compassie geven die ik nodig heb?  Onderzoek toont aan dat zelfcompassie kan resulteren in meer energie, weerbaarheid, moed en creativiteit. Er zit veel waarheid in het gezegde lachen is het beste medicijn. Een goede dosis humor verbetert de cardiovasculaire functionering, ontspant het lichaam, verbetert de immuniteit en geeft endorfine vrij die je goed laten voelen. Maak jezelf aan het lachen door een grappige film te kijken, een dagje rond te hangen met je grappige kamergenoot, of een grap of leuk verhaal te delen met anderen. Het blijkt dat complimenten het vermogen hebben om het zelfvertrouwen van zowel de gever als de ontvanger een boost te geven. Iemand anders vertellen wat je leuk vindt of bewondert aan hem of haar zorgt er gewoon voor dat jij je goed voelt. Maar het geven van een compliment haalt ook muren neer in sociale situaties, en brengt mensen dichter bij elkaar. Ideeën over hoe je een compliment kunt geven zijn:  Het simpel houden - complimenten hoeven niet overdreven te zijn. Specifiek zijn - vertel de persoon exact wat hem of haar zo fantastisch maakt. Wees echt - geef complimenten die je werkelijk meent. Net als negativiteit zich kan verspreiden, kan positiviteit dat ook. In de buurt zijn van anderen die een positieve kijk op het leven hebben kan je eigen kijk ook beïnvloeden. Ontwikkel de relaties in je leven die je goed over jezelf laten voelen, die je uitdagen om te groeien en verbeteren, en die je naar positieve keuzes in je levensstijl duwen. Er is een overvloed aan bewijs dat het effect aantoont van dagelijkse meditatie op positief denken. In feite heeft een onderzoek aangetoond dat mindfulness meditatie, gecombineerd met yoga bij een groep borstkankerpatiënten tot positieve veranderingen in de DNA-structuur van de patiënten heeft geleid. Dus, mindful denken kan je van binnenuit genezen. Zoek een rustige plek waar je een paar minuten ongestoord kunt zitten. Ga in een comfortabele houding zitten. Haal een paar keer diep adem om je te reinigen. Je kunt je gewoon richten op je ademhaling of je kunt luisteren naar een geleide audiomeditatie speciaal ontworpen om positief denken te voeden. Door fysiek actiever te worden genereer je hersenchemicaliën die endorfine genoemd worden en die je een ontspannen en tevreden gevoel geven. Bovendien krijg je door regelmatige fysieke activiteit meer zelfvertrouwen, een betere weerstand tegen ziekten en houdt het je gewicht onder controle - allemaal factoren die veel effect kunnen hebben op jouw kijk. Onderzoek laat zelfs zien dat optimisten eerder gaan trainen dan pessimisten. Dus, pak een paar sneakers en ga met je hond wandelen, ga een stuk rennen of wandelen, of zet de radio aan en ga met je beste vriend dansen. Niet genoeg tijd om je ogen te sluiten kan ook je optimisme drastisch beïnvloeden. Richt je op minstens 7 tot 9 uur slaap per nacht. Verbeter je vermogen om te ontspannen door een ontspanningsritueel te creëren die rustgevende activiteiten omvat als het luisteren naar zachte muziek, lezen of een heet bad nemen. Daarnaast kan het opstaan en naar bed gaan op de zelfde tijd elke ochtend en avond je slaapgewoontes verbeteren. Wanneer mensen slaaptekort hebben ervaren ze een tekort in optimisme en neigen ze ernaar minder hoopvol en positief te zijn. Zelfs kinderen die een goede kwaliteit en kwantiteit slaap krijgen zijn optimistischer. Wanneer we negatieve gedachten en gevoelens ervaren, dan richten we ons vaak op alcohol of drugs om ze te verdoven. Maar alcohol en veel drugs zijn depressiva, die negatieve gevoelens kunnen verergeren en de kans op zelfverminking kunnen vergroten. Als jouw neiging om negatief te denken veroorzaakt dat je naar alcohol en drugs grijpt, bel dan in plaats daarvan een vriend. Of, nog beter, zoek een professional in geestelijke gezondheidszorg die je kan helpen deze gedachtepatronen te overwinnen. Het hebben van een negatieve gedachtenstijl heeft diverse schadelijke effecten op gezondheid. De eerste stap richting het overwinnen van negatief denken is jezelf er bewust van maken wanneer je het doet. Negatieve gedachten vallen vaak in de volgende categorieën: angst voor de toekomst, zelfkritiek, twijfel aan je mogelijkheden, jezelf naar beneden halen en mislukking verwachten. Mensen die negatief denken hebben gewoonlijk een bepaalde stijl van negatieve zelfspraak. Klinkt een van deze bekend?  Polariseren. Dingen alleen in twee categorieën kunnen zien zonder tussenweg. (Bijvoorbeeld als het niet goed is, dan moet het slecht zijn.) Filteren. Het negatieve overdrijven en het positieve minimaliseren. (Bijvoorbeeld als je een goede evaluatie op je werk gekregen hebt, maar je je tijd besteedt aan het doorgaan over de gebieden waarvan je baas zei dat je nog moet verbeteren.) Doemdenken. Altijd verwachten dat het slechtste gebeurt. (Bijvoorbeeld één kleine ruzie met je partner betekent dat ze je haat en bij je weg wil.) Alles persoonlijk opvatten. Jezelf de schuld geven van al het slechte dat gebeurt. (Bijvoorbeeld als iedereen het feest vroeg verlaat. Je neemt aan dat het is omdat jij er was.) Als je je eenmaal bewust bent van je neiging om negatief te denken, dan moet je eraan werken om deze gedachten aan te vallen. Gebruik vier methodes om negatieve gedachten uit te dagen.  Test de werkelijkheid - is er echt bewijs voor of tegen mijn stelling (negatieve zelfspraak)? Trek ik een negatieve conclusie zonder de feiten te beoordelen? Zoek naar alternatieve verklaringen - Als ik een positieve mentaliteit had, hoe had ik deze situatie anders gezien? Is er een andere manier om hiernaar te kijken? Zet je gedachten in perspectief - Zal dit ertoe doen over zes maanden (of een jaar)? Wat is het ergste wat echt kan gebeuren? Wees doelgericht - Brengen deze gedachten me dichter bij het bereiken van mijn doelen? Hoe kan ik dit probleem oplossen? Het worden van een positievere denker zal niet in één nacht gebeuren. Maar, als je dagelijks actief oefent in positieve zelfspraak, dan kun je een gezondere, positievere mentaliteit ontwikkelen in de loop van de tijd. Daag elke keer dat je jezelf betrapt op negatief denken, je gedachten uit. Zoek daarna meer realistische en positieve manieren om je zelfspraak te veranderen. Bijvoorbeeld Mijn vriendin denkt dat ik een mislukkeling ben is een negatieve gedachte die uitgedaagd en veranderd kan worden naar  Mijn vriendin ziet duidelijk iets in me waar ze van kan houden en dat de moeite waard is, omdat ze ervoor gekozen heeft om met mij uit te gaan. Jezelf afmeten aan anderen is een zekere route naar je altijd negatief voelen en je eigen mogelijkheden betwijfelen. Aangezien er altijd iemand in de wereld is die beter is in een willekeurige vaardigheid dan jij, zorg je er door te vergelijken voor dat je altijd faalt. Richt je in plaats daarvan op je successen en vier ze. Schenk minder aandacht aan de zaken van anderen en steek meer energie in je zelfverbetering. Kijk naar anderen die symboliseren waar of hoe jij wilt zijn zonder te vergelijken. En neem constant de tijd om je persoonlijke groei en de prachtige dingen die in je leven gebeuren te waarderen.
Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Doe vrijwilligerswerk. Beoefen zelfcompassie. Lach. Geef complimenten aan mensen. Verzamel een positieve ondersteuning. Mediteer. Beweeg. Slaap goed. Vermijd alcohol of drugs. Wees je bewust van je negatieve gedachten. Daag je zelfspraak uit. Richt je dagelijks op positieve zelfspraak. Stop met vergelijken.
https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking
Cultivating Optimism Building a Positive Lifestyle Overcoming Negative Thinking