Het veranderen van je manier van denken Verbetering door gedrag
Merk je dat je eraan denkt of het zelfs plant om dingen te gaan zeggen waar je later spijt van gaat krijgen, dan kun je tegen jezelf zeggen dat je stil moet zijn. Als dat wat je wilde zeggen niet handig of onverstandig zou zijn om te doen, neem dan even de tijd om te overwegen wat je daadwerkelijk wil uitdrukken. Als je aan het piekeren bent of negatieve gedachten hebt, denk dan liever aan iets vredigs of plezierigs. Vervang je negatieve gedachten door positieve. Als je bijvoorbeeld bent gezakt voor een examen, zeg dan in plaats van "Ik kan dit vak niet halen, waarom zou ik het nog proberen?" liever iets als "Ik heb dit examen verprutst, maar als ik harder studeert, kan ik het de volgende keer beter doen." Acceptatie betekent proactief zijn en niet opgeven: Vertel jezelf dat je de diverse aspecten van je leven wilt verbeteren. Het is echter ook belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent, terwijl je beter wordt. Oefen de acceptatie van jezelf op de volgende manier: Maak een lijst van al je sterke punten. Je kunt ook aan je vrienden en familie vragen om datgene op te schrijven waarvan zij denken dat het je sterke punten zijn. Als je niet gelooft dat je daadwerkelijk je huidige en toekomstige resultaten kunt veranderen, dan ga je dat waarschijnlijk ook niet proberen. Maar, als je gelooft: "Ja, ik kan er wel wat aan doen en ik kan veranderen.", dan zal je kansen zien om te veranderen en vol overtuiging en hoop ermee beginnen en doorzetten. Dit heet een "selffulfilling prophecy". Zekerheid dat je in staat bent om je mentale leven te veranderen, is gebaseerd op verschillende manieren van begrijpen en op technieken zoals die hieronder worden uitgelegd, en die je toe kunt passen om verder te komen. Haal alles wat verkeerd is gegaan niet weer naar boven, behalve als dat onvermijdelijk is. Studies hebben aangetoond dat leren om anderen te vergeven goed is voor je geestelijke gezondheid en welzijn. Dus als iemand de volgende keer zich tegenover je misdraagt, doe dan je best om de situatie te accepteren en diegene te vergeven. Ook al moet je doen alsof je glimlacht, glimlach. "Bijt op je tong", als het moet.  Je kunt iemand vergeven door bijvoorbeeld te zeggen: "Wat je hebt gedaan heeft me bijzonder gekwetst, maar ik weet dat we allemaal fouten maken en ik kan zien dat je oprecht spijt hebt. Het kan even duren voor alles weer bij het oude is, maar ik vergeef het je." Leef met de ander mee. Probeer je uiterste best te doen om in de schoenen van de ander te gaan staan. Dit helpt om je te realiseren dat het niet meer dan menselijk is om fouten te maken. Net zoals jijzelf van tijd tot tijd fouten zult maken, zal dit andere redelijke mensen ook overkomen. Gekwalificeerde geestelijke gezondheidsdeskundigen, zoals  psychologen, hulpverleners of erkende sociaal werkers, zijn erop getraind om technieken toe te passen voor het verbeteren van de psychohygiëne van hun cliënten. Deze technieken kunnen bestaan uit het verwijderen van negatieve denkpatronen en/of het creëren van positieve denkpatronen. Het is een misvatting dat je alleen maar voordeel hebt van een bezoek aan de psychotherapeut als je last hebt van ernstige psychische klachten. Wil je een verbetering aanbrengen in je psychohygiëne, probeer dan psychotherapie maar eens uit! Stress kan een grote bijdrage leveren aan  negatieve gevoelens en gedachten. Je kunt je stress verminderen door factoren te herkennen die stress veroorzaken, en eraan werken om deze te verminderen, door bijvoorbeeld aan yoga te doen, en/of te gaan sporten. Sociale ondersteuning kan helpen bij het verminderen van de impact van stress, dus zorg ervoor dat je kostbare tijd doorbrengt met familie en vrienden. Merk je dat je negatieve gedachten hebt, probeer jezelf daar dan van af te leiden. Dit zal zorgen voor een verandering van denken en je psychohygiëne verbeteren. Je kunt jezelf op de volgende manier afleiden:  Wrijf je vingers tegen elkaar aan en richt je op hoe dat voelt. Let goed op de structuur van je vingers en de temperatuur zoals je die voelt door het wrijven. Adem diep in en uit. Haal vijf seconden lang adem en houd dan je adem in. Een manier om af te komen van slechte psychohygiëne is door deze te vervangen door betere denkgewoonten. Studies hebben aangetoond dat meer tijd en geld besteden aan anderen je geluk kan vergroten, evenals je welbevinden. Dit zijn twee kritieke factoren die het direct tegengestelde zijn van slechte psychohygiëne.  Dus, om af te komen van slechte psychohygiëne kan het helpen om anderen te helpen. Er zijn meerdere manieren waarop je anderen kunt helpen, waaronder bijvoorbeeld mensen die je niet kent en het nodig lijken te hebben om ergens mee helpen, doneer dan je tijd aan de opvang voor daklozen, of geen een dakloze een warme maaltijd voor een paar euro’s. Een interessante manier waarop je wellicht in staat bent om je slechte psychohygiëne te verbeteren is door jezelf ertoe te zetten om meerdere malen per dag te glimlachen, ook al heb je er geen zin in. Studies hebben aangetoond dat je een beter humeur kunt krijgen door je gezicht in een glimlach te plooien. Een manier om jezelf aan te zetten om te glimlachen wanneer je er geen zin in hebt, is een potlood tussen je tanden te houden. Het is belangrijk om je negatieve gevoelens te uiten, anders worden ze opgekropt en bevorderen ze slechte psychohygiëne. Een aantal manieren om je boosheid te uiten zijn:  Schrijf een gemeen briefje aan iemand waar je boos op bent, maar laat het aan niemand zien, en scheur het vervolgens kapot of verbrand het. Het gaat erom dat je uiting geeft aan je frustraties, zonder iemand te kwetsen. Ga naar de sportschool en doe een moeilijke work-out om je kwaadheid weg te trainen. Ga een lang eind joggen om wat stoom af te blazen. Probeer de situatie op een humoristische manier te beschouwen. Denk na over wat er grappig is aan de situatie waarin je verkeert. Zoals veel van de grote komieken in de loop der jaren hebben laten zien, kunnen de meeste onderwerpen grappig worden door ze vanuit een bepaalde hoek te bekijken. Vanuit  een komisch gezichtspunt kijken naar dingen waar je boos over bent, kan helpen om je minder kwaad te voelen. We leren veel van de mensen om ons heen. Doe hier je voordeel mee en breng tijd door met mensen wiens psychohygiëne je bewondert. Kijk naar mensen die positief zijn, niet veroordelend, en het leven spannend en opwindend vinden. Dat gezegd, begrijp dat negatieve emoties onderdeel uitmaken van het leven. Niemand zal zich de hele tijd gelukkig kunnen voelen. Soms doen zich verdrietige of boos makende gebeurtenissen voor. Een aanwijzing van goede psychohygiëne is de manier waarop die persoon reageert op diens emoties. Ga eenmaal per week op zoek naar een nieuwe ervaring. Door dat de doen kun je verveling op afstand houden, wat kan helpen bij het afweren van slechte psychohygiëne. Specifically, you might:  Probeer een nieuw koffiehuis in plaats van naar de gebruikelijke plek te gaan. Ga een gesprek aan met een vreemde. Probeer een nieuwe activiteit. Probeer een nieuw muziekinstrument. Probeer wat je ook maar enthousiast maakt.
Vermijd negatieve gedachten en handelingen. Accepteer de omstandigheden waarin je verkeert en wie je bent. Geloof dat je gewone manier van denken veranderd kan worden. Vergeef en vergeet. Ga naar een psychotherapeut. Verminder stress. Leid jezelf af van negatief denken. Help anderen. Glimlach. Geef uitdrukking aan je boosheid op een gepaste manier. Ga om met mensen die beschikken over een gezonde psychohygiëne. Probeer nieuwe dingen.
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene
Changing Your Thoughts Improvements by Behavior