Het werpen oefenen Oefeningen doen om je armen sterker te maken Trainen op beenkracht en lichaamskracht
Vraag iemand om je te helpen. Strek je werparm de lucht in, in een hoek van 90 graden, maar ondersteun die bij de elleboog met de handschoen van je andere hand. Werp de bal naar de andere persoon, maar alleen vanuit je pols. Ga zitten met je benen naar buiten. Start met je arm in de lucht in een hoek van 90 graden, ondersteund door de handschoen van je andere hand.  Start door de bal alleen vanuit de elleboog te gooien.  Oefen het draaien van je hele romp tijdens het gooien, evenals je heupen.  Ga vervolgens op één knie zitten en oefen het gooien vanuit die positie. Probeer (vanuit een hoek) over je knie te gooien.  Ten slotte sta je weer op en richt je je op het nawijzen van de volgende worp, door het draaien van je romp. Je kunt ook een kraaiensprong toevoegen, waarbij je naar voren springt met je voorste voet terwijl je de worp voorbereidt. Behalve de gewone trainingen moet je drie keer per week oefenen in gooien. Je zult ongeveer 15-20 minuten moeten besteden aan werpoefeningen, vanaf verschillende afstanden.  Als je in de leeftijd van 7-12 jaar bent, besteed dan vier minuten aan elk van de volgende afstanden: 9 meter, 18 meter en 27 meter.  Ben je 13-20 jaar, besteed dan vier minuten aan elk van de volgende afstanden: 9 meter, 18 meter, 27  en 36 meter.  Probeer recht over het veld te gooien in plaats van met een hoge boog. Gooi niet met al je kracht, maar zorg voor een strakke lijn van je huidige plek tot de speler naar wie je wilt gooien. Deze oefening werkt vooral goed voor jongere spelers, omdat het de werp-arm traint, evenals de rest van het lichaam, maar het kan gewoon een leuke activiteit zijn om te doen met een vriend of een ouder. Kies gewoon een voetbal van een geschikte grootte, zoals een minivoetbal voor jonge kinderen, en kies iemand om mee over te gooien.  Leg de nadruk op het mikken met de bal. Zorg ervoor dat de bal terechtkomt op de borst van de andere speler.  Gooi ten minste 15 tot 20 keer bij elke oefening. Ga voor een spiegel staan. Neem een halter in elke hand (2,5 kilo per halter). Je armen moeten langs je zij hangen. Til je armen op totdat ze op schouderhoogte hangen. Breng je armen weer omlaag.  Je armen horen niet recht naar voren of opzij te hangen. Integendeel, ze moeten in het midden hangen tussen die twee posities, in een hoek van 45 graden.  Herhaal dit 12 keer voor één set. Doe twee sets. Houd een halter in elke hand. Je ellebogen moeten voor je lichaam hangen. Je handpalmen wijzen omhoog, maar iets van je af, terwijl je armen net onder een hoek van 90 graden beginnen. Til de halters samen omhoog richting je borst. Breng de halters terug naar de startpositie.  Het gewicht is per persoon verschillend. Je zou deze oefening redelijk gemakkelijk 12 keer moeten kunnen doen. Begin met 2,5 kilo in elke hand, als je geen idee hebt welk gewicht passend is.  Probeer drie sets te doen. Ga voor de tricepsmachine staan, pak de stang en houd je armen in een hoek van 90 graden. Ditmaal zijn je handpalmen naar de vloer gekeerd. Duw je armen langzaam totdat ze bij je dijen zijn gekomen, terwijl je uitademt. Houd deze positie een seconde vast en laat je armen dan weer terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.  Je kunt ook een kleine barbell gebruiken in plaats van handhalters.  Doe drie sets van 10 herhalingen. Je kunt van deze beweging ook een triceps pull-down maken. Het enige dat je hoeft te doen is je handen omdraaien zodat je handpalmen naar boven zijn gericht. Je gebruikt verder dezelfde beweging, naar beneden richting je dijen. Ga op je rug liggen op een trainingsbank. De bank moet steunen hebben voor het klaarleggen van een halter. Begin met lichtere gewichten. Plaats je handen op de stang boven je, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Til de stang op en laat hem langzaam, recht naar beneden, richting je borst zakken terwijl je inademt. Duw de stang weer omhoog terwijl je uitademt.  De nauwe greep zet je triceps meer aan het werk, wat belangrijk is bij het werpen.  Herhaal de oefening acht keer. Doe vier van deze sets. Als je deze oefening nog nooit hebt gedaan, laat iemand je dan assisteren. Houd een medicijnbal voor je uit. Ga staan met een muur links of rechts van je. Keer je snel naar de muur en gooi de bal er naartoe.  Herhaal deze oefening om je armen sterker te maken.  Deze oefening maakt eveneens je kernspieren sterker. Probeer die spieren strak aan te spannen terwijl je beweegt. Ga op je buik op de vloer liggen. Steun op de voorkant van je voeten zodat je benen iets omhoog worden geduwd. Plaats je handen plat op de grond ter hoogte van schouder. Ze moeten net iets breder dan schouderbreedte van elkaar af staan. Duw jezelf van de grond met je handen, waarbij je lichaam zo recht mogelijk blijft. Laat jezelf weer zakken, maar blijf je lichaam recht houden.  Knijp je bilspieren samen om te helpen bij het rechthouden van je lichaam.  Je kunt deze oefening ook doen met je handen gebalanceerd op een oefenbal. Begin vanuit een staande positie. Zet een grote stap naar voren, je achterste been buigend terwijl je stapt. De knie van je achterste been hoort bijna de grond te raken, maar niet helemaal. Stop niet bij de vloer. Blijf in plaats daarvan doorgaan en het andere been naar beneden duwen. Blijf doorgaan met bewegen, afwisselend het ene en het andere been naar de grond bewegend.  Houd je voorste scheenbeen zo recht mogelijk. Je knie moet tot voorbij je tenen komen.  Lunges trainen je beenspieren en onderlichaam. Je kunt halters toevoegen voor meer gewicht tijdens de lunge. De halters zullen eveneens je armen sterker maken door de beweging. Begin met benen een paar centimeter van de grond. Leun je torso iets naar achteren. Je kunt een gewicht voor je houden, of de oefening gewoon zonder gewicht doen. Draai je lichaam zodat je handen de grond raken bij een heup, en ga daarna verder met de andere. Blijf heen en weer bewegen. Zorg dat je voeten de grond niet raken. Je kunt je voeten kruisen als dat helpt.  Russian twists zijn geweldig voor het ontwikkelen van sterke kernspieren.  Ze trainen vooral de schuine buikspieren. Neem een barbell op je schouders. De stang hoort op je trapezius te steunen. Je voeten moeten in ieder geval op heupbreedte staan. Je kunt ze wat naar buiten laten wijzen als je dat wilt. Houd je torso zo recht mogelijk, buig door je knieën en laat jezelf naar de grond zakken. Je knieën horen naar voren te komen tijdens de beweging. Merk je dat je bovenbenen je kuiten raken, kom dan weer omhoog tot je weer rechtop staat.  Je gewicht hoort op de voorkant van je hak te blijven.  Je kunt een squat met of zonder stang doen. Begin zonder. Doe 15 herhalingen. Doe vier sets.
Werk aan het werpen vanuit de pols. Oefen het werpen vanuit verschillende posities. Oefen drie keer per week het gooien over een grote afstand. Probeer een voetbal te gooien. Doe front lateral raises. Doe dumbbell curls. Doe triceps push downs. Doe close-grip bench presses. Gooi met een medicijnbal. Doe push-ups. Doe lunges. Doe Russian twists. Doe squats.
https://www.wikihow.com/Develop-Arm-Strength-for-Baseball https://www.wikihow.com/Develop-Arm-Strength-for-Baseball https://www.wikihow.com/Develop-Arm-Strength-for-Baseball
Practicing Throwing Exercising for Arm Strength Exercising for Leg Strength and Full-Body Strength