Verbeter je dieet en levensstijl
Maar je wilt er ook weer niet uit gaan zien als een sumoworstelaar, dus eet niet meer dan waar je lichaam om vraagt. En wees er gerust op; als je zwaar en hard traint dan vraagt je lichaam vanzelf om veel voeding. Maar overeet je niet, want alles wat je teveel binnenkrijgt wordt omgezet in vet – ook de kostbare eiwitten. Je wilt spieren kweken, geen vetkwabben. Verdeel je maaltijden over de dag, 5-7 hoofdmaaltijden en tussendoortjes, waarbij elke maaltijd veel proteïne en complexe koolhydraten bevat. Als je dit besluit te gaan doen om je spieren sneller te laten groeien neem deze supplementen dan, meestal in de vorm van een shake, 's ochtends na de workout en 's avonds voor het slapen gaan om het beste resultaat te bereiken. Begrijp goed dat eiwitshakes veel meer calorieën bevatten dan het gewone eiwit in je voeding. Als je snel last hebt van overgewicht of acne dan kan het innemen van grote hoeveelheden van deze supplementen dit verergeren. Spieren worden tijdens de slaap en rustperiodes gerepareerd en weer opgebouwd, dus kan een tekort aan slaap dit proces verstoren, en de ontwikkeling van meer spiermassa tegengaan. Neem voldoende rust tussen de workouts en zorg dat je overdag je tijd goed indeelt zodat je, elke nacht, de noodzakelijke acht uur slaap kunt halen. Soms zijn je spieren zo oververmoeid door het onafgebroken harde trainen, dat het verstandig is een week niet, of wat lichter, te trainen. Dit kan net de stap zijn die je nodig hebt om weer verder te gaan en jezelf te verbeteren.
Eet veel als je wilt groeien. Neem eventueel voedingssupplementen, zoals eiwitpoeder of caseïne. Zorg voor voldoende rust. Neem soms even een periode dat je niet traint.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Bench-Press
Improving Diet and Lifestyle