De dagelijkse omgang met angst en bezorgdheid Voor jezelf zorgen Omgaan met een angst- of paniekaanval
Angst en zorgen kunnen erin resulteren dat mensen hun fysieke en/of emotionele gezondheid verwaarlozen, en je kunt helpen door aan te geven dat hij of zij nog iets moet doen als je merkt dat het vergeten is. Activiteiten om jezelf gerust te stellen kunnen vooral belangrijk zijn als de angstaanvallen regelmatig voorkomen. Bijvoorbeeld: vraag of hij/zij iets wil eten of stel voor om een lekker uitgebreid warm bad te nemen. Betreft het kinderen, doe dan samen ontspannende activiteiten. Laat de kinderen zelf uitkiezen wat ze willen doen. Niet iedereen die last heeft van overmatige angst heeft ook een angststoornis, maar dat betekent nog niet dat het niet aangepakt moet worden. Maak elke dag 30 minuten vrij voor je dierbare, zodat hij/zij zich vrijelijk over kan geven aan zorgen. Zorg er gedurende deze tijd voor dat er geen afleiding is van het zorgen maken en angstig zijn. Moedig de ander aan om na te denken over oplossingen voor diens problemen. Deze techniek is zowel bij kinderen als volwassenen effectief, en helpt om een gevoel van controle te krijgen over de eigen problemen. Je dierbare vertelt je wellicht waarom hij/zij overstuur is, of je hebt het af kunnen leiden uit de omstandigheden die ertoe hebben geleid dat de angst zich in die mate kon manifesteren. Vertel hoe overstuur de ander eruitziet en hoe moeilijk dat voor de ander moet zijn. Hiermee laat je hem/haar weten dat je om diegene geeft, en dat je vindt dat zijn of haar worstelingen terecht zijn. Ironisch genoeg kan het bevestigen van de stress van de ander deze juist verminderen.  "Dat lijkt me erg moeilijk." "Ik begrijp waarom dat je overstuur heeft gemaakt. Het lijkt erop dat het bezoeken van je vader af en toe moeilijk voor je kan zijn." "Je ziet er gespannen uit. Je gezicht is helemaal vertrokken en je zit in elkaar gedoken. Wil je erover praten?" Een omhelzing kan een angstige persoon geruststellen. Je kunt de ander een klopje op de rug geven, een omhelzing geven met een arm, of je armen om de schouder van de ander slaan, om diegene gerust te stellen. Doe alleen dat waar jullie beide geen ongemakkelijk gevoel bij krijgen. Geef de ander altijd de gelegenheid om je aanraking af te slaan. Als de ander te maken heeft met zintuiglijke overbelasting of het is een autist, dan kan aanraking de dingen alleen maar erger maken. Of de ander is er gewoon niet voor in de stemming. Dit kan een enorme opluchting zijn voor de angstige persoon. Wees zorgzaam en trek de slechte dagen of ongewone behoeften van de ander niet in twijfel. Behandel de angst van de ander als feit dat, hoewel onfortuinlijk, geen vreselijke last is voor je leven. Begrijp dat de gevoelens van de ander ertoe doen, en behandel die persoon met compassie, ongeacht de angstaanvallen. Wees flexibel. Het kan langer duren voor mensen met angstproblemen om zich klaar te maken voor gebeurtenissen zoals naar school gaan. Houd rekening met dat er vertraging kan optreden. Als de persoon nog niet wordt behandeld dan kan het helpen om de hulp in te roepen van een arts vanwege de angstaanvallen. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende medische of biologische problemen zijn die de angst veroorzaken. Weet je eenmaal dat de oorzaak van de angst psychisch is, dan ben je in een veel betere positie om hulp te gaan zoeken. Om de ander een steun in de rug te geven kun je voorstellen om aantekeningen te maken, te helpen bij het onthouden van klachten, of gewoon als morele ondersteuning te dienen. Andere mensen om hulp vragen kan bijzonder bemoedigend zijn voor iemand met angstproblemen. Feit is dat personen met een sterk, informeel ondersteunend netwerk, een verhoogde kans hebben om de behandeling van angst te benutten. Je hoeft niets specifieks te doen. Gewoon de wetenschap dat er mensen om hem heen zijn om mee te praten en zorgen mee te delen, kan iemand met angstproblemen helpen om zich beter te voelen. Je kun de ander helpen en aanbieden om mee te denken, maar je kunt de angststoornis niet genezen. Problematische klachten of terugvallen zijn niet jouw schuld. Chronische angst verandert het brein zowel chemisch als neurologisch  en dit vergt tijd om te herstellen. Het is de verantwoordelijkheid van de ander om samen te werken met de arts of psycholoog en beter te worden. Het leven met of bevriend zijn met iemand die een angststoornis of angstproblemen heeft kan belastend zijn. Zorg dat je voldoende tijd besteedt aan jezelf. Je hoeft je niet schuldig te voelen. Jouw behoeften doen er ook toe, en je emotionele gezondheid is belangrijk. Geef jezelf voldoende de tijd om alleen te zijn en stel grenzen. Zet elke avond je mobiel uit rond een bepaalde tijd, en neem geen telefoontjes aan. Ben je twee uur beschikbaar geweest, ga dan naar huis om te ontspannen. Het is belangrijk om je eigen vrienden en familie te hebben om je te ondersteunen. Iemand hebben om mee te praten en je aan te moedigen om geduldig te zijn kan een burn-out voorkomen en je stress wat onder controle houden. Goed voor jezelf zorgen en voor je eigen welzijn plaatst je in de beste positie om iemand met angstproblemen te helpen. Het kan helpen om je tot experts te wenden om meer te leren over angststoornissen, mentale gezondheid en positieve copingmechanismen, zowel tijdens een crisis als op de lange termijn. Een psycholoog kan je helpen om te gaan met een persoon met angstgevoelens en je voorzien van strategieën om voor die persoon te zorgen. Angststoornissen hebben ook effect op de gezondheid van de zorgende en de relatie met de persoon die last heeft van de stoornis. Haal de persoon als het kan weg uit de omgeving die de angstaanval heeft veroorzaakt. Wanneer een persoon angstig wordt, dan is diegene ervan overtuigd dat er gevaar dreigt: een angststoornis is angst buiten de daarbij horende context. De persoon weghalen uit de situatie waarin de angst is ontstaan, zal helpen om hem/haar een veiliger gevoel te geven. Even gaan zitten zal de adrenaline die door het lichaam van de angstige persoon jaagt verminderen, en helpen om uit de vecht- of vluchtmodus te geraken. Als de persoon medicijnen voorgeschreven heeft gekregen om in te nemen tijdens een paniekaanval, bied die dan nu aan. Weet je wat de juiste dosis is, vraag dit dan aan de patiënt. Het is het best om daar van tevoren van op de hoogte te zijn, evenals eventuele contra-indicaties van de medicijnen die zijn voorgeschreven. Het is ook goed om te weten hoe lang geleden deze medicijnen zijn voorgeschreven, en welke aanwijzingen de huisarts heeft meegegeven. Spreek in korte, eenvoudige zinnen en op een kalmerende, geruststellende toon. Het belangrijkste is om diegene eraan te herinneren dat er geen gevaar dreigt en dat de angst die gevoeld wordt weer zal wegtrekken , en dat je er bent en klaar staat om te helpen. Een aantal geruststellende dingen die je kunt zeggen zijn   "Het komt allemaal goed." "Het gaat goed met je." "Maak je geest stil." "Je bent hier veilig." "Ik ben er voor je." Diep ademhalen kan de klachten van een angstaanval verlichten. Vertel de ander om samen met jou adem te halen. Vertel die persoon om in te ademen door de neus terwijl jij tot 5 telt en uit te ademen door de mond terwijl jij tot 5 telt. Zeg het volgende: "We kunnen samen een paar keer ademhalen. Plaats je handen op je buik, net als ik. Wanneer we inademen voel je hoe je buik op en neer gaat met de ademhalingen. Ik tel terwijl we onze adem inhouden. Klaar? In... een... twee... drie... vier... vijf... uit... een... twee... drie... vier... vijf..." Het terugbrengen van de focus op het nu helpt een persoon die leidt aan een angstaanval realiseren dat er geen direct gevaar dreigt. Help de persoon om zich te focussen op de directe omgeving en deze te beschrijven. Je kunt diegene ook vragen om al het meubilair in de kamer te benoemen, daarna alle wanddecoratie, etc. Leid de ander af van de innerlijke ervaring door hem/haar te focussen op zijn externe belevingswereld. Sommige symptomen van een angstaanval lijken op die van een hartaanval. Als je er niet zeker van bent wat er aan de hand is, of als de persoon direct weer een angstaanval krijgt, vlak nadat hij of zij is gekalmeerd, bel dan de professionele hulpverlening. Een medisch deskundige kan in dat geval de situatie het best beoordelen.
Moedig de persoon aan om goed voor zichzelf te zorgen. Houd tijd vrij om je zorgen te maken. Onderken de gevoelens van de ander. Raak de ander aan. Accepteer dat de behoeften van de ander af kunnen wijken. Moedig de persoon aan om professionele hulp te zoeken. Creëer een ondersteuningsnetwerk. Denk eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor de gezondheid van iedereen. Zorg goed voor jezelf. Gebruik je eigen ondersteunende netwerk. Consulteer zelf een psycholoog als het je te veel wordt. Neem de persoon ergens mee naartoe waar het stil is en ga daar samen even zitten. Geef voorgeschreven medicijnen. Vertel de persoon dat hij/zij veilig is. Doe samen een ademhalingsoefening. Gebruik een aardingsstrategie. Bel een ambulance of breng de persoon naar het ziekenhuis.
https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems
Dealing with Anxiety on a Daily Basis Taking Care of Yourself Handling an Anxiety/Panic Attack