Het herstel van je vriend ondersteunen
Naast medicatie of psychotherapie, kan fysieke beweging heel effectief zijn om de gezondheidstoestand van mensen met een depressie te verbeteren.  Door actief te zijn komt endorfine vrij waardoor je vriend zich beter gaat voelen. Het kan ook een positieve afleiding zijn van de negatieve gedachten en gevoelens die hij heeft.  Overweeg een activiteit die jullie samen kunnen doen, en die voor jullie beiden goed is voor de gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld naar de sportschool gaan, thuis een trainingsprogramma beginnen, gaan hardlopen in het park of samen een teamsport gaan doen. Onderzoekers geloven dat er een verband bestaat tussen dieet en depressies. Dat betekent niet dat je vriend zich depressief voelt omdat hij af en toe 's avonds laat nog fastfood eet, maar wel dat hij door deze ongezonde gewoonte vast blijft zitten in een negatieve gemoedstoestand. Help je vriend bij het vullen van zijn koelkast met gezonde voeding voor het hart en de hersenen, zoals fruit, groenten, vis en beperkte hoeveelheden vlees en zuivel, want dat wordt in verband gebracht met een verminderde kans op depressies. Je kunt je vriend helpen stress in het dagelijks leven tot een minimum te beperken door hem manieren aan te reiken om op gezonde manieren met stress om te gaan. Vraag hem om alle dingen die hem stress geven op te schrijven. Ga daarna samen manieren bedenken om deze stressfactoren uit te schakelen of te verminderen. Maak daarna een lijst met strategieën die hij kan toepassen op zijn dagelijks leven om te ontspannen en om stress op afstand te houden.  Mogelijke activiteiten die kunnen helpen bij het beheersen van stress zijn diep ademen, wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, mediteren, in een dagboek schrijven of grappige filmpjes kijken. Door in een dagboek te schrijven hoe hij zich voelt, komt je vriend beter in contact met zijn gevoelens, en wordt hij zich bewuster van hoe hij zich van dag tot dag voelt. Mensen met een depressie kunnen hun slaap- en eetgewoontes opschrijven om zo patronen te ontdekken die leiden tot een negatieve gemoedstoestand. Je vriend kan ook dagelijks zijn gedachtepatronen en gevoelens opschrijven, zodat hij kan zien of zijn humeur veel wisselt. Zowel mannen als vrouwen met depressies hebben de neiging om zich sociaal terug te trekken. Maar door sociale contacten te onderhouden, kunnen gevoelens van isolatie juist afnemen en kan de depressie verminderen.  Probeer activiteiten te bedenken die jij en je vriend met anderen kunnen doen, zodat hij nieuwe contacten kan opdoen. Of praat met zijn huidige vrienden, en moedig hen aan om met hem af te spreken. Je vriend zal op zijn eigen manier en op zijn eigen tempo moeten herstellen. Misschien maak jij je zorgen dat jij de cyclus van depressies in stand houdt. Als je zoveel voor je vriend doet dat hij niet meer de mogelijkheid heeft om de kracht te verzamelen om het zelf te doen, moet je misschien een stapje terug nemen.  Steun hem, maar probeer niet alles voor hem te doen.  Geef hem een duwtje in de rug zodat hij fysiek actief blijft, zodat hij met anderen blijft afspreken en zodat hij frisse lucht krijgt, zonder te streng voor hem te zijn of hem te negeren. Je vriend wil dat je hem liefde en empathie toont, maar hij wil niet dat je hem alle verantwoordelijkheid om te genezen afneemt.
Stel voor om samen te gaan bewegen. Let op of hij gezond eet. Help hem manieren vinden om stress onder controle te houden. Raad hem aan om een dagboek bij te houden. Help hem in contact komen met anderen. Probeer niet alles voor hem op te lossen.
https://www.wikihow.com/Help-a-Depressed-Boyfriend
Facilitating Your Boyfriend’s Recovery