Gewoonten veranderen
Zorg ervoor dat je elke dag ten minste drie maaltijden eet. Ga voor grotere porties om je calorie-inname te verhogen. Je hebt wellicht de neiging om het ontbijt over te slaan, en maar twee maaltijden per dag te eten, maar het eten van drie maaltijden per dag kan je helpen als je wilt aankomen. Als je niet in staat bent om grote maaltijden te eten omdat je maag dan van slag raakt, zou je kleinere maaltijden kunnen eten gedurende de dag. Sla geen maaltijden over. Het regelmatig eten gedurende de dag zorgt ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Probeer in ieder geval om de vier uur te eten, ongeacht of dit een maaltijd of klein tussendoortje betreft. Als je geen zin hebt in een hele maaltijd, zou je een snack kunnen nemen die een eiwit en drie verschillende soorten voeding bevat. Je zou ook vier tot zes kleine maaltijden kunnen nuttigen gedurende de dag als je hier de voorkeur aan geeft. Dit zou je kunnen doen in plaats van tussendoortjes te nemen tussen grote maaltijden door. Probeer bijvoorbeeld een snee volkorenbrood met pindakaas en banaan of wat selderij met hummus en fetakaas. Maak deze tussendoortjes van tevoren klaar, zodat je ze direct voor handen hebt. Als je ze voor handen hebt, zul je de momenten waarop je moet eten minder snel overslaan.  Je zou bijvoorbeeld gedroogd fruit, stukjes chocolade (bij voorkeur puur), havermout en notenboter kunnen samenvoegen. Maak vervolgens porties ter grootte van een golfbal, en bewaar de porties individueel verpakt in bakpapier of vetvrij papier.  Voor een snel tussendoortje zou je studentenhaver bij de hand kunnen houden, aangezien het mengsel van noten en gedroogd fruit rijk is aan calorieën. Soms kan het voortdurend eten je een vol gevoel geven, en je krijgt hierdoor wellicht niet voldoende calorieën binnen om aan te komen. Als je echter je calorieën binnenkrijgt via drankjes, zul je je minder vol voelen. Je dient frisdrank over te slaan, aangezien dergelijke dranken geen voedingsstoffen bevatten. In plaats daarvan zou je smoothies, vloeibare yoghurt en zelfs vruchtensappen kunnen drinken, aangezien deze producten allemaal calorieën en voedingsstoffen bevatten. Het drinken van water of een ander drankje voordat je gaat eten, zal je een vol gevoel geven. Je wilt echter ruimte vrijhouden voor de calorieën die je dient binnen te krijgen. In plaats van water te drinken voordat je gaat eten, zou je een calorierijk drankje kunnen drinken tijdens het eten. Neem bijvoorbeeld een glas vruchtensap of een smoothie. Hoewel het eten van chips en koekjes wellicht een makkelijke manier lijkt waarop je aan kunt komen, dien je op een gezonde manier aan te komen. Het eten van lege calorieën is echter niet gezond. Zorg ervoor dat de voedingsmiddelen die je eet rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit en vlees, wanneer je je calorie-inname probeert te verhogen. Vermijd voedingsmiddelen zoals frisdrank en producten met een hoog suikergehalte. Een reden waarom je dergelijke calorieën wilt overslaan, is het feit dat ze je niet helpen bij het opbouwen van spieren of botten, deze zijn nodig om het toegenomen gewicht te ondersteunen. Krachttraining helpt je lichaam bij het opbouwen van spiermassa, waardoor je zwaarder zult zijn. Deze manier van aankomen is het best voor je lichaam. Begin langzaam als je niet gewend bent aan krachttraining. Probeer de intensiteit van de training langzaam maar zeker te vergroten.  Een bijkomend voordeel is dat lichaamsbeweging en krachttraining je eetlust vergroot, waardoor je meer wilt eten.  Je zou kunnen beginnen met een eenvoudige oefening voor je biceps. Je armen dienen gebogen te zijn ter hoogte van je ellebogen, zodat je de gewichten voor je houdt. Hef je armen omhoog in de richting van je schouders, en laat ze vervolgens weer langzaam zakken. Herhaal dit zes tot acht keer. Neem daarna een korte rustpauze, om de oefening vervolgens nogmaals te doen.  Andere vormen van lichaamsbeweging zijn uiteraard ook een optie. Denk hierbij bijvoorbeeld aan zwemmen, fietsen of het doen van push-ups.
Eet stevige maaltijden. Eet regelmatig. Zorg ervoor dat je altijd een calorierijk tussendoortje bij je hebt. Probeer je calorieën te drinken. Drink niet voordat je gaat eten. Sla lege calorieën over. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en doe aan krachttraining.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits