Hulp van buitenaf zoeken Een positieve dag creëren
Als je overweldigd wordt door je negatieve ervaringen, dan kun je bijzonder veel profijt hebben van een gesprek met een counselor, naast het oefenen in positief denken. Ga op zoek naar een therapeut die getraind is in cognitieve gedragstherapie. Hij of zij kan je helpen om op een meer positieve manier te denken. Om een therapeut te vinden die je vertrouwt kun je een vriend(in) vragen die eerder gebruik heeft gemaakt van therapie of onder behandeling is geweest. Je kunt ook aan je huisarts vragen om je te verwijzen. Beschouw dit als een check-up voor je instelling. Je bent absoluut niet verplicht om te blijven als je je niet op je gemak voelt en er is geen regel die zegt dat je die therapeut nu regelmatig moet gaan bezoeken. Maak de afspraak met een open houding. Je kunt alleen maar hopen dat de counselor je kan helpen. Zo niet, dan kun je altijd een counselor vinden waar je een betere klik mee hebt. Vergeet niet dat een therapie vertrouwelijk is en veilig, dus je kunt helemaal eerlijk zijn. Hoe eerlijker je bent tegenover je counselor, des te beter kan hij/zij je helpen. Zorg dat je goed duidelijk maakt wat voor gevoel de negatieve gedachten je geven. Vertel hoe vaak je ze ervaart en wat je meestal doet om ermee om te gaan. Heb je een goed gevoel bij een bepaalde therapeut, maak dan nog 1 of 2 afspraken. Vergeet niet dat het meer dan een enkele sessie zal kosten om te werken aan je negatieve manier van denken. Raak niet ontmoedigd als je het gevoel hebt dat de tijd die je hebt besteed aan gesprekken met een bepaalde counselor niet productief was. Je kunt een andere therapeut raadplegen tot je er een vindt waar je wel een goed gevoel bij hebt. Dit hoeft niet iets verhevens te zijn of ambitieus. Dit kan zo eenvoudig zijn als de geur van een goede kop koffie of het luisteren naar je favoriete muzieknummer. Denken aan deze dingen en ze hardop noemen betekent dat je elke dag begint met je concentreren op het positieve. Hiermee creëer je een opwekkende basis voor de rest van de dag, waardoor je de negativiteit moeilijker maakt om zich te ontwikkelen. Hoewel het hardop zeggen van positieve affirmaties je een wat dwaas gevoel kan geven, hebben studies aangetoond dat positieve dingen hardop zeggen er daadwerkelijk voor zorgt dat je eerder zal geloven wat je zegt. Dit kan je gelukkiger maken en meer gericht. Hoewel je het misschien druk hebt, kunnen kleine dingen je een opgeruimd gevoel geven en je gedachten minder redenen om af te dwalen in negatieve gewoonten. Neem de dingen niet te serieus. Geef jezelf de kans om even te ontspannen, lachen en glimlachen. Neem de gelegenheid om te socialiseren en omring jezelf met hulpvaardige, positieve mensen. Als je merkt dat je gespannen bent, neem dan even pauze en denk aan iets anders dan de bron van je stress. Negatief denken en stress versterken elkaar. Hoewel negatief denken stress kan veroorzaken kunnen andere ongezonde leefgewoonten ook bijdragen aan het probleem. Span je in om vers, voedingsrijke voeding te eten wanneer dat maar mogelijk is, train regelmatig en zorg dat je voldoende slaap krijgt.  Je zal merken dat lichaamsbeweging eigenlijk een goede manier is om je brein af te leiden van negatieve gedachten.  Begin niet aan roken, overmatig drinken of het gebruiken van andere verslavende middelen die je lichaam zwaar belasten. Je bent niet hulpeloos overgeleverd aan je gedachten. Als je ergens niet blij mee bent, verander het dan. Luisteren naar muziek, laagjes kleding aandoen zodat je het nooit te warm of te koud hebt en het aanpassen van de verlichting zijn maar een paar manieren om jezelf te wapenen tegen de hulpeloze gevoelens die vaak horen bij stress. Feliciteer jezelf na het aanbrengen van de veranderingen, voor de verbeteringen in je gemoedstoestand. Het actief aanpassen van je instelling maakt het in de eerste plaats gemakkelijker om negatieve gedachten te verwijderen. Zoek een rustige, comfortabele plek en reserveer wat tijd om te ontspannen. Overdenk je dag en zoek naar vijf positieve dingen die je hebt ervaren. Zeg elk positief ding hardop of schrijf ze op in een dagboek. Je kunt ook dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Door dit te doen zal je eerder de positieve kant van de zaak inzien.
Ga op zoek naar een counselor of therapeut. Maak een afspraak voor een gesprek. Omschrijf de negatieve gevoelens die je hebt aan je counselor. Maak aanvullende afspraken als dat nodig is. Begin je dag door aan 5 goede dingen te denken. Geniet van je dag. Leer gezonde gewoonten aan. Beheers je omgeving. Ontsnap 's avonds aan de druk en ontspan.
https://www.wikihow.com/Control-Negative-Thoughts https://www.wikihow.com/Control-Negative-Thoughts
Seeking Outside Counsel Making a Positive Day