Overgenomen stress behandelen Het verminderen van je algehele stress Overgenomen stress opmerken
De voor de hand liggende oplossing voor overgenomen stress is het vermijden van die persoon in kwestie. Dit is niet altijd gemakkelijk, omdat het een goede vriend of een familielid kan zijn die de stress veroorzaakt. Als de oorzaak van je stress slechts een kennis of een collega is, dan kan je ervoor zorgen dat je die persoon minder vaak ziet, zonder je zorgen te maken over persoonlijke gevolgen. Er is bewijs dat zeer intensief gebruik van sociale media stressniveaus kan verhogen. Sociaal netwerken moedigt de gebruikers ervan aan om zichzelf met anderen te vergelijken, wat kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid. Het maakt pesten ook erg gemakkelijk. Merk je dat je aangevallen wordt op sociale media en dat je jezelf blijft vergelijken met anderen, dan is het waarschijnlijk het best om het gebruik ervan wat te minderen.  Je kunt bepaalde mensen blokkeren of ontvrienden die je problemen bezorgen. Zorg dat je een zekere mate van afstand houdt tot sociale media. Realiseer je dat mensen vaak proberen om hun leven er interessanter uit te laten zien dan het in werkelijkheid is, dus is het niet bepaald realistisch om je met die idealen te vergelijken. Het vermijden van de oorzaak van je stress is niet altijd mogelijk, zeker niet als die persoon een familielid is of een collega waar je regelmatig mee omgaat. De persoon die de overgenomen stress veroorzaakt maakt wellicht zelf een moeilijke tijd door.  Soms hebben mensen gewoon iemand nodig om mee te praten. De volgende keer als de persoon uithaalt of duidelijke aanwijzingen vertoont van stress, vraag dan of diegene even een eind wil gaan wandelen. Dan kun je in een meer informele setting vragen of alles ok is en of je ergens mee kunt helpen. Wees wel voorzichtig dat je niet meer verantwoordelijkheden op je neemt dan je aankunt, als deze persoon je om hulp vraagt. Vergeet niet dat je nog steeds om je eigen gezondheid moet denken. Het behandelen van de problemen van andere mensen als zijnde je eigen problemen is een hoofdoorzaak van het ontstaan van overgenomen stress. Om stress te voorkomen zal je je los moeten koppelen van de problemen van andere mensen en stoppen met doen alsof ze van jouw zijn. Natuurlijk betekent dit niet dat je niet sympathiek staat tegenover of ongevoelig bent voor de problemen van andere mensen. Je kunt nog steeds naar ze luisteren en advies aanbieden. Maar zorg er wel voor dat je niet verder erbij betrokken raakt, omdat je anders het risico loopt het probleem van andere mensen over te nemen en zelf gestrest te worden. Als de persoon die je gespannen maakt een familielid is of een goede vriend, dan wil je diegene waarschijnlijk niet uit je leven weren. Je hebt echter nog steeds pauzes nodig om jezelf fris te houden. Als deze persoon van je afhankelijk is voor hulp, dan zal je in een goede mentale toestand moeten verkeren om die hulp te kunnen geven. Door pauzes te nemen en voor jezelf te zorgen, kun je je besluitvaardigheid opladen en beter in staat zijn om te helpen, zodra je weer terug bent. Reserveer wat tijd voor jezelf om te ontspannen en te kalmeren. Doe wat voor activiteit je maar plezierig vindt en je afleidt van de stress. In sommige gevallen, zoals wanneer er een familielid ziek is, zal je de persoon die je stress bezorgt gewoon niet uit de weg kunnen gaan. De stress in deze situaties kan constant zijn. Heb je moeite met het omgaan met de situatie, praat dan met een counselor of een psychisch hulpverlener. Hij of zij kan je technieken aanleren voor het onder controle krijgen van je stress en een uitlaatklep zijn voor je gevoelens en frustraties. Naast de stappen die specifiek ontwikkeld zijn voor het behandelen van overgenomen stress, kun je technieken leren om je gemiddelde stress te verminderen. Lukt het niet om de bron van je stress uit de weg te gaan, dan kunnen deze beheersingstechnieken bijzonder nuttig zijn. Een veelgebruikte en krachtige tool voor het verminderen van stress is diepe ademhaling. Door het gebruiken van de juiste technieken kun je op een effectieve manier je stress verminderen en meer ontspannen terugkeren naar het probleem om vervolgens te gaan werken aan een oplossing.  Haal adem vanuit je buik, niet vanuit je borst. Dit zorgt ervoor dat je meer zuurstof opneemt in je lichaam wat helpt om te ontspannen. Wanneer je ademhaalt plaats je je hand op je buik om er zeker van te zijn dat je buik omhoog komt en weer daalt tijdens het ademhalen. Gebeurt dit niet, dan adem je niet diep genoeg in en uit. Ga rechtop zitten met je rug recht. Je kunt ook op de grond gaan liggen. Adem in door je neus en weer uit door je mond. Haal zo diep mogelijk adem en adem vervolgens uit tot je longen volledig leeg zijn. Lichamelijke activiteit helpt het lichaam om te ontstressen, door het afleiden van je gedachten en het vrijkomen van endorfine. Ga meer bewegen als je een gestrest gevoel hebt. Zelfs een paar minuten trainen blijkt een positief effect te hebben op de mate van stress die je ervaart.  Aerobische activiteiten, zoals hardlopen of fietsen, schijnen beter te zijn voor het verminderen van stress, maar alle activiteit is goed. Als je niet van sporten houdt zijn er genoeg andere vormen van lichaamsbeweging die je kunt gaan doen. Ga een eind wandelen, zwemmen, in de tuin werken of andere activiteiten waar je van houdt en door in beweging komt. Het kan zijn dat je stress erger wordt zonder dat je je daar echt van bewust bent. Een aantal soorten eten en drinken kunnen stress verergeren. Door bepaalde producten weg te laten en anderen juist in je voeding op te nemen kun je stress verminderen en je algehele gezondheid verbeteren.  Cafeïne zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, waardoor je meer stress ervaart. Als je meerdere dranken met cafeïne drinkt elke dag, probeer dat dan te minderen om je stress af te laten nemen. Eten waar veel suiker in zit heeft een soortgelijk effect op je gezondheid en je stressniveau, omdat dat je hartslag verhoogt. Alcohol maakt stress ook erger. Als je regelmatig alcohol drinkt, minder dit dan om jezelf gezonder te maken. Voeding met een positief effect heeft op stress zijn hele granen, amandelen, pure donkere chocolade (de zeer donkere variant, zonder te veel aan toegevoegde suikers) en bessen. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat stress veel erger wordt. Zonder een adequate hoeveelheid slaap rust het lichaam niet goed genoeg en kan het niet voldoende herstellen. Probeer 8 volledige uren slaap te krijgen elke nacht. Niet alleen zal je daardoor minder last hebben van stress, maar je algehele gezondheid zal er ook van profiteren. Wanneer mensen gespannen raken, gaan ze vaak op een negatieve manier tegen zichzelf praten. Dit zorgt ervoor dat hun stemming nog minder wordt. Vermijd deze valkuil door op een positieve manier tegen jezelf te gaan praten.  Wanneer je je gestrest voelt, gebruik dan woorden als: "Ik sla me hier wel doorheen" en "Dit gevoel gaat wel weer weg." Werk eraan om je negatieve manier van denken te elimineren. Wanneer dit soort gedachten zich bij je opdringen, stop er dan mee en isoleer ze. Vervang ze vervolgens door er een positieve draai aan te geven. Bijvoorbeeld, als je gespannen bent door school en je zegt tegen jezelf, "Ik ga al dit huiswerk nooit afkrijgen," vervang het dan door, "Ik heb veel werk te doen, maar het gaat me wel lukken om dit morgen af te hebben." De symptomen van tweedehands stress lijken bijzonder veel op de normale symptomen van stress. Zoek naar de aanwijzingen als een eerste stap op weg naar het bepalen of je de stress van iemand anders aan het overnemen bent.  Hoofdpijn en/of spierpijn. Een toegenomen vermoeidheid en moeite met de concentratie. Slaapproblemen. Een maag die overstuur is. Angst of irritatie. Gebrek aan motivatie. Het bepalen van de wortel van je stress is cruciaal om erachter te komen of je last hebt van overgenomen stress. De volgende keer dat je merkt dat er stressklachten aan zitten te komen, herken ze dan. Vervolgens kun je de situatie gaan analyseren en nadenken over wat de gevoelens hebben veroorzaakt.  Verwijder jezelf uit de situatie waar je je in bevindt. Om te kunnen analyseren wat er is gebeurd, kan het helpen om op een rustige plek te zijn waar niemand je lastigvalt. Vooral als de persoon met wie je aan het praten bent de stress veroorzaakt, zal je even weg moeten gaan om na te denken. Denk na over wat je aan het doen was op het moment dat je een gespannen gevoel kreeg. Vraag jezelf vooral af wanneer het gespannen gevoel begon. Het kan zijn dat geklaag van een vriend of een collega over iets de trigger was. Of je baas die een woedeaanval kreeg vanwege slecht nieuws. Als dit het geval is, dan ben je erachter gekomen dat iemand anders de oorzaak is van je stress. Wanneer je een gespannen gevoel hebt maar je kunt er niet goed achter komen waardoor dat komt, dan kan een dagboek je helpen bij het focussen op je gedachten en het toespitsen op dat wat je dwarszit. Leg je erop toe om elke dag te schrijven, ook al is het maar een paar minuten.  Je dagboek kan elke structuur of indeling aannemen die je wilt, maar in dit geval is het misschien het best om het op maat te maken voor dat wat je dwarszit. Een aantal eerste vragen die je jezelf kunt stellen om daarmee richting te geven aan je schrijven, kunnen de volgende zijn: Wat voel ik nu? Op welk recent moment voelde ik me gespannen? Wat was ik aan het doen? Hoe reageerde ik? Zelfs nadat je de oorzaak van je stress hebt bepaald, is het niet nodig om te stoppen met schrijven. Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om je gevoelens onder woorden te brengen en je algehele psychische gezondheid in goede vorm te houden. Het overnemen van de stress van iemand anders is wellicht niet de enige reden waarom je een gespannen gevoel hebt. In feite kan het omgaan met een gespannen persoon de stress die je toch al voelt verergeren. Bekijk verschillende aspecten van je leven en kijk of er iets anders is dat niet klopt. Op die manier kun je niet alleen een oplossing vinden voor je problemen met een ander persoon, maar kun je ook werken aan je algehele stressniveau, door het bepalen van andere triggers in je leven.  Denk na over je werk. Ben je ontevreden over je prestaties of je positie? Denk na over je familie. Is iemand ziek of zijn er problemen? Heb je moeite om je rekeningen te betalen? Als je nog op school zit, voel je je dan gespannen door je studielast?
Ga minder vaak om met de persoon waar je gespannen van raakt. Beperk je tijd op sociale media. Vraag of de oorzaak van je stress hulp nodig heeft. Realiseer je dat de problemen van andere mensen niet jouw problemen zijn. Neem af en toe even afstand van de oorzaak van je stress. Schakel de hulp in van een psycholoog als dat nodig is. Leer technieken voor het verminderen van stress. Doe aan diepe ademhaling. Kom in beweging. Pas je dieet aan. Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Praat op een positieve manier tegen jezelf. Let op typische symptomen van stress. Als je de volgende keer je gespannen voelt, stop dan even om erover na te denken. Houd een dagboek bij. Overweeg andere oorzaken van stress.
https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress
Treating Secondhand Stress Reducing Your Overall Stress Spotting Secondhand Stress