Lichte gewichten maken Zwaardere gewichten maken
Vul een schone, plastic fles waar 2,4 liter melk of sap in heeft gezeten met water, zand, steentjes of cement. Zorg dat er een handvat aan de fles zit; dit heb je nodig als je de oefeningen doet. Gebruik de handvatten om de fles op te tillen en te laten zakken, net zoals je met halters zou doen. Met deze melkfles kun je bicep-curls, tricep-oefeningen en shoulder-raises doen. Ingeblikt voedsel dat in je handen past kun je ook gebruiken als gewichtjes. Dit is vooral goed als je net begint en je spieren langzaam wilt opbouwen. Gebruik grotere blikken als je zwaardere gewichten wilt, of in plaats van een fitnessbal. In plaats van de plastic water- of frisdrankflesjes weg te gooien, kun je ze vullen met water, steentjes of zand. Vul ze wel zo dat ze allebei precies even zwaar zijn. Gebruik de flesjes zoals je gewone halters gebruikt. In plaats van de flesjes in je handen te houden, kun je ook meerdere flesjes aan je armen bevestigen. Voordat je ze aan je armen vastmaakt, vul je ze met zand. Als je nog zwaardere gewichtjes wilt, doe je er water bij nadat je ze helemaal met zand hebt gevuld.  Als ze vol zitten tape je de flesjes helemaal rondom vast aan je onderarm. Het tape mag je huid niet raken; het raakt alleen de flesjes zodat ze bij elkaar blijven. Je kunt hiervoor ook duct-tape gebruiken, maar pas op dat het niet aan je huid plakt. Hou de flesjes zo strak tegen elkaar dat ze niet van je arm af kunnen glijden. Neem een oude basketbal en boor er een gat in op een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn zodat je er met een trechter iets in kunt gieten om de bal te verzwaren. Zet een trechter in het gat en vul de bal met zand of steentjes, tot hij zo zwaar is als je wilt. Plak het gat dicht met bandenplaksel voor je fiets. Je kunt er ook duct-tape overheen doen als je geen bandenreparatiesetje hebt.  Nu kun je de aangepaste bal gebruiken als een fitnessbal. Vul schone sokken met gedroogde bonen. Je kunt ook steentjes gebruiken als je zwaardere gewichtjes wilt. Naai of lijm de sokken dicht. Naai dan de twee uiteinden aan elkaar, of maak er klittenband aan vast zodat je ze makkelijk aan en uit kunt doen.   Gebruik een weegschaal om het gewicht te bepalen. Vul de sokken zo vol je wilt, en knip overtollige stof af. Als je zwaardere gewichten wilt, maar de sok zit vol, neem dan een grotere sok. Als je een sok uitkiest, neem er dan een die lang genoeg is om rond je pols te wikkelen. Als de sok te lang is, vul hem dan tot je hem rond je pols kunt wikkelen, en knip de rest af voordat je de sok dichtnaait. Deze pakken zijn goed voor minigewichtjes, als je een beginner bent. Je kunt ze zo uit de kast pakken om bicep-curls of andere oefeningen te doen. Neem een binnenband van een fiets en knip die in gelijke lengtes. Maak het ene eind van de band dicht met duct-tape, en vul het met zand. Maak de andere kant ook dicht met duct-tape. Je kunt het zo plat gebruiken, of de twee uiteindes ook aan elkaar zetten met duct-tape zodat het cirkels worden.  Dit is een geweldige manier om gewichtjes te maken van verschillend gewicht. Begin met 1 of 2 kilo. Je kunt zelfs 3 of 4 kilo proberen. Gebruik een weegschaal om te zien hoe zwaar het is voordat je ze dichtmaakt. Neem een visvest of een ander vest met veel kleine zakjes. Vul plastic zakjes met zand of cement en doe ze in alle zakken. Ga rennen, trek je op, doe push-ups, of ga wandelen met het verzwaarde vest aan. Je kunt verfblikken aan de hengsels optillen. De meeste verfblikken zijn wat zwaarder dan plastic flessen of blikjes met eten, dus die kun je gebruiken als je al iets meer spieren krijgt. Door de hengsels kun je ze gebruiken als halters.  Je kunt een verfblik ook gebruiken als kettlebell. Vul een emmer met zand, stenen, cement of water. Gebruik ze als halters of bevestig ze aan een stang zodat je kunt bankdrukken. Neem 2 pakken van 6 flessen ieder en plak ze symmetrisch aan een ijzeren staaf die je makkelijk kunt vastpakken. Met deze lange halter kun je allerlei oefeningen doen, zoals bankdrukken.   Als deze 2 pakken te zwaar zijn, gebruik dan geen halfvolle flessen. Als de flessen niet helemaal vol zitten gaat het water bewegen en wordt de staaf onstabiel. Plak dan liever wat minder flessen aan elkaar aan de staaf. Als 2 pakken nog niet voldoende is, gebruik dan 4 pakken van 6 flessen en plak die aan de staaf. Of plak losse flessen aan het uiteinde erbij. Leg ze eerst horizontaal langs de staaf en stapel ze dan op elkaar. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om je handen kwijt te kunnen als je de staaf wilt optillen. Het tapen moet functioneel gebeuren. Plak het tape horizontaal, verticaal en diagonaal om de flessen heen. Je kunt gewone autobanden nog wat verzwaren als je gaat trainen, of je kunt naar de sloperij gaan en tractorbanden zoeken. Je kunt ze bijvoorbeeld proberen om te draaien, of er een touw aanbinden en ze achter je aan slepen. Een slosh-tube is een lange plastic buis die is gevuld met 20 liter water. Je traint hiermee je spieren doordat je moet proberen het water, dat van de ene naar de andere kant van de buis stroomt, in evenwicht te houden. Je kunt je eigen slosh-tube maken met PVC-buis. De buis moet ongeveer 10 cm in doorsnede zijn, en 2 tot 2,5 meter lang. Doe een dop op de ene kant, vul de pijp voor de helft met water. Sluit dan de andere kant af. Een zandzak werkt hetzelfde als een slosh-tube, omdat je bewegend gewicht in evenwicht moet zien te houden, waardoor je veel meer spieren gebruikt dan normaal. Om heel makkelijk een zandzak te maken, vul je een vuilniszak van 20 of 25 liter met zand. Het moet ongeveer 25 tot 30 kilo wegen. Doe twee zakken over elkaar heen zodat het niet scheurt, en tape de bovenkant dicht. Doe de zak in een plunjezak, dan kun je ermee gaan trainen!  Een andere manier om een zandzak te maken, is door een oude sporttas of stevige waszak te gebruiken. Gebruik een vuilniszak met een sluitstrip en vul die met grind. Je kunt het 5, 10 of 12 kilo zwaar maken. Vul 5 of 6 zakken met grind en doe ze allemaal dicht met duct-tape. Doe er zoveel in je tas als je wilt.  Doe er zakken bij of haal er zakken uit om met verschillende gewichten te trainen. Gebruik een weegschaal zodat je weet hoe zwaar het is, en voeg dan gewicht toe of haal er wat vanaf. Als je het gewicht niet wilt kunnen aanpassen, kun je het grind of zand ook direct in de tas doen. Maar dan kun je je trainingsgewicht niet zo makkelijk meer aanpassen. Laat wat ruimte vrij in de tas zodat het zand of grind kan bewegen. Als je het heel zwaar wilt maken moet je een heel stevige tas of plunjezak gebruiken.
Gebruik een grote fles. Til blikjes op. Maak halters van plastic waterflesjes. Maak waterflesjes aan je armen vast. Maak een fitnessbal van een basketbal. Maak polsgewichtjes van sokken. Gebruik pakken of zakken rijst of bonen. Maak handgewichtjes van een binnenband. Maak een verzwaard vest. Gebruik verfblikken. Gebruik emmers van 20 liter. Maak een lange halter met waterflessen. Zoek oude autobanden. Maak een "slosh-tube". Maak een zandzak van een plunjezak.
https://www.wikihow.com/Make-a-Homemade-Weight-Set https://www.wikihow.com/Make-a-Homemade-Weight-Set
Making Lighter Homemade Weights Making Heavier Homemade Weights