Het beste maken van negatieve omstandigheden Je manier van denken veranderen Leren hoe je ermee om kunt gaan
Je kunt gemakkelijker door de vervelende situaties in het leven glijden wanneer je ze gebruikt als leermomenten voor jezelf. Er is van vrijwel elke omstandigheid die je tegenkomt wel iets te leren. Hierdoor kun je constructief omgaan met negatieve situaties. Je vindt de les en past wat je geleerd hebt toe op de toekomst. Wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem, zie het dan als een uitdaging die jou versterkt voor toekomstige omstandigheden. Vraag jezelf af “wat kan ik van deze situatie leren?” Je kunt met vertrouwen deze situatie achter je laten, wetend dat je in de toekomst een wijzere, beter onderbouwde beslissing zult nemen. Mensen voelen zich automatisch beter over negatieve omstandigheden in een levend, wanneer ze de dingen onder controle hebben. Het is maar al te waar dat we heel weinig controle hebben over veel in ons leven, het weer en de prijs van benzine om er maar een paar te noemen. Maar we moeten onze energie richten op waar we wel controle over hebben, om ons vooruitzicht in het leven te verbeteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat het optimisme veel groter was in situaties waarbij mensen een redelijke hoeveelheid controle hadden, zoals als ze de bestuurder waren in een auto-ongeluk, of huidkanker krijgen, ten opzichte van degenen die heel weinig controle hadden, zoals als ze de passagier waren in een auto-ongeluk of een gehoorapparaatje nodig hadden. Ongeacht waar je mee te maken hebt, je kunt comfort vinden in de wetenschap dat iemand anders dit ook heeft meegemaakt. Of je nu te maken hebt met financiële problemen, een slechte relatiebreuk, of hersteld van een gezondheidsprobleem -- er is iemand in de wereld die jouw worsteling begrijpt. Contact maken met zulke individuen kan je helpen je minder alleen te voelen. Je kunt je altijd wenden tot vrienden of familieleden gedurende moeilijke levenssituaties. Maar aarzel niet om verder hulp te zoeken bij religieuze leiders of coaches. Je kunt zelfs contact maken met mensen die met soortgelijke ervaringen als jij te maken hebben, bij ontmoetingsplaatsen of online forums. Meeste mensen denken niet na over wat de woorden die ze zeggen in feite betekenen. We zeggen het gewoon en nodigen grijze wolken uit boven ons hoofd. Onderzoek laat zien dat een enkel negatief woord stressproducerende chemicaliën in het brein genereert. Hier zijn een aantal woorden die je uit je vocabulaire kunt schrappen om optimisme te bevorderen.  Vervang “moeten” door “kunnen” - “Ik kan vandaag gaan trainen in de sportschool”. Verwissel “problemen” met “uitdagingen” - “We hebben een uitdaging die we moeten bespreken”. Ruil “fouten” in voor “waardevolle lessen” - “We hebben allemaal geleerd van jouw waardevolle les”. Verander “slecht” in “niet handig” - “De keuze die ik vandaag maakte was niet handig”. Optimistische mensen -- degenen die alles positief inzien -- doen het vaak beter in het leven, bij alles van werk/school tot relaties. Ze doen het niet alleen beter in het leven dat ze leiden, maar ze leven ook langer. Het goede nieuws is dat je niet van nature optimistisch hoeft te zijn om van deze voordelen te profiteren. Optimisme kan aangeleerd worden. Onderzoekers geloven dat optimisme aangeleerd kan worden door middel van een aantal gedragingen, waaronder genegenheid krijgen, de kans krijgen om risico's te nemen en te mislukken, en door anderen te zien die optimistisch zijn. De allereerste stap om van citroenenlimonade te maken is je bewust zijn van je negativiteit. Als je blind bent voor je neiging om alleen de slechte kant van dingen te zien, zul je deze gewoonte ook niet kunnen veranderen. Volg dagelijks je gedachten, en word je bewust van de negatieve aannames die je maakt.  Wanneer je een negatief gedachtepatroon ontdekt, schuift die gedachte dan terzijde door met iets positiever te komen om te zeggen. Je kunt bijvoorbeeld zakken voor een test op school, en concluderen "ik ben nergens goed in”! Verander deze gedachte in iets als "wiskunde is moeilijk, maar ik ben echt goed in Engels en geschiedenis". Als je een levenslange pessimist bent, dan zal het onoprecht lijken om je natuurlijke negatieve gedachte terzijde te schuiven. Bestrijd deze onechte gedachte; het zal na verloop van tijd gemakkelijker worden. Mensen met diverse banen in diverse industrieën beoefenen visualisatie om ze te helpen succes te vinden -- ook professionele atleten en directeuren. Met het visualiseren van succes bereik je vier dingen: het genereert creatieve ideeën om je te helpen je gewenste uitkomst te bereiken, het programmeert je hersenen om te zoeken naar de bronnen die je nodig hebt om succesvol te worden en ze te vinden, het trekt positieve mensen en situaties aan (in andere woorden, het activeert de wet van de aantrekkingskracht), en het geeft je de noodzakelijke motivatie om de juiste acties te ondernemen. Visualisatie is een vrij gemakkelijke techniek om te leren beheersen. Reserveer elke dag een paar minuten voor rust. Sluit je ogen en stel jezelf voor terwijl je het leven leidt alsof je doelen al bereikt zijn. Merk op wat er gebeurt in levendige details, activeer je zintuigen om het beeld echter te maken. Een optimist worden kan bevrijdend en levensbekrachtigend zijn, maar als je innerlijke pessimist zich daartegen verzet, zorg dan voor een back-up. Een gepaste uitspraak is "ik ben een optimist, maar wel een optimist die een regenjas draagt". Verwacht het beste, maar zorg dat je een plan klaar hebt voor het geval het ergste gebeurt. Deze strategie helpt je om je ontluikende optimistische zelf in evenwicht te brengen met je overmatig negatieve pessimistische zelf. Je stuurt je energie om de betere uitkomst te laten uitkomen. Maar je hebt jezelf ook voorbereid en een alternatief plan uitgedacht zodat je om kunt gaan met de slechtste uitkomst, mocht dit zich voordoen. Je zult waarschijnlijk wel gehoord hebben dat het meestal niet precies de situatie is, maar jouw reactie erop, dat ertoe doet. Een optimist zijn gaat net zozeer over jouw reacties als dat het gaat over je denkpatronen. Een gevulde gereedschapskist met gezonde vaardigheden die je kunt toepassen tijdens stressvolle of van streek makende tijden is cruciaal om je optimisme te behouden. Gezonde vaardigheden om toe te passen zijn:  Positieve vriendschappen onderhouden Fysiek actief blijven Humor gebruiken om de stemming te verlichten Leunen op je spiritualiteit Meditatie beoefenen Aan de werkelijkheid ontsnappen door te lezen Een serie interesses en hobby’s nastreven Tijd doorbrengen met een huisdier Ga niet proberen gelukkig te zijn, want dat kan het tegengestelde effect hebben. In plaats van je te richten om gelukkig te zijn, kun je je beter richten op betrokkenheid. Geniet intens van positieve gelukkige momenten wanneer je daarin zit. En wanneer je jezelf daarna in een negatieve gedachtestroom vindt, kies je een gezonde vaardigheid om volledig betrokken bij te zijn en je gedachten af te leiden van wat je neerdrukt. Betrokken in je leven zijn is als een geneesmiddel voor een pessimistische houding. Een gegarandeerde manier om je positiever te voelen over je leven, en om van de spreekwoordelijke citroenen limonade te maken, is het ontwikkelen van een dankbare geest. De wetenschap leert ons dat consequent dankbaar zijn diverse voordelen met zich meebrengt, waaronder meer geluk en plezier, minder eenzaamheid en isolatie, een sterkere immuun functie en een belonende cyclus van je op een betrokken manier gedragen ten opzichte van anderen.  Neem de praktijk van dankbaarheid op in je leven door de kleine, wonderbaarlijke dingen die dagelijks optreden op te merken. Dit kan het gelach van kinderen zijn, het wegkruipen onder een deken met een goed boek, genieten van een culinaire maaltijd of het knuffelen van een geliefde.  Maak er jouw zaak van om niet alleen die kleine wonderen op te merken, maar ze ook op te slaan. Begin met een dankbaarheidsdagboek waarin je de kleine vriendelijkheden die jou in de loop van elke dag getoond worden opschrijft, maar ook de diepte in gaat over specifieke gebeurtenissen of situaties waar je dankbaar voor bent. Wanneer je goed zorgt voor je fysieke en mentale welzijn, wordt het veel gemakkelijker om te zien dat het glas halfvol is in plaats van halfleeg. Een gezonde levensstijl bestaat uit:  Regelmatig trainen - ongeveer vijf sessies van 30 minuten per week Evenwichtige maaltijden eten - tussen de drie en vijf maaltijden voldoende slaap krijgen - zeven tot negen uur Stress hanteren - je gereedschapskist met technieken gebruiken plezier hebben - dingen doen waar je van gaat lachen of glimlachen Geen enkel leven is alleen maar goed of alleen maar slecht. Realistisch zijn is ook een belangrijk deel van echt optimisme. Blind optimisme, de alles-is-altijd-goed-benadering, kan al snel leiden tot mislukte verwachtingen. Bovendien als je je doelen niet regelmatig beoordeeld om te zien of ze realistisch zijn, kun je uiteindelijk dag na dag en week na week in dezelfde valkuil stappen. Jouw leven en wat je bereikt hebt vergelijken met dat van een ander is een slechte gewoonte die je moet afleren. Vergelijkingen zorgen ervoor dat jij je slecht blijft voelen over jezelf, omdat er altijd iemand zal zijn die aantrekkelijker, rijker of succesvoller is. Probeer te stoppen met idealiseren en te beginnen met vermenselijken.  Wat het betekent is dat je in plaats van aan de buitenkant te kijken en het leven van een ander te idealiseren, je realistisch ervan uit zou moeten gaan dat ook deze persoon zijn fouten en slechte dagen heeft. Niemand is perfect. Accepteer dat mensen meer zijn dan wat je op het eerste gezicht ziet, en dan zul je je niet zo slecht voelen over je eigen tekortkomingen. Een trefzekere manier om jou op het pad naar een beter vooruitzicht te houden is door de uren en dagen van je leven door te brengen met mensen die jou het gevoel geven gewaardeerd en het waard te zijn. De omgeving om ons heen beïnvloedt onze gedachten, gevoelens en gedragingen in grote mate. Wanneer je jezelf omringd met vrienden en familie die jou steunen, geef je jezelf de beste kans om te gedijen.
Zoek naar de les. Neem de controle over de dingen waar jij macht over hebt. Zoek sociale ondersteuning. Verander je taal. Zie de voordelen van optimistisch zijn. Schuif negatieve gedachtenpatronen terzijde. Anticipeer op de best mogelijke uitkomst. Bereid je voor op het ergste. Ontwikkel gezonde vaardigheden om ermee om te gaan. Wees betrokken. Toon dankbaarheid. Leid een gezonde levensstijl. Zoek het juiste evenwicht. Weerhoud je ervan om vergelijkingen te maken. Blijf hangen bij positieve mensen.
https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons
Making the Best of Negative Circumstances Shifting Your Thinking Learning How to Cope