Omgaan met anderen Het vinden van steun Bouw aan zelfvertrouwen Je gevoelens over je neus onder woorden brengen
Veel mensen worden zich uitsluiten bewust van hun neus wanneer iemand hen ermee plaagt. De beste strategie is om het plagen te negeren, omdat de plager je alleen maar op de kast probeert te jagen. Volg deze stappen om plagerijen te negeren:  Blijf kalm: Reageer op geen enkele manier op het plagen. Houd je gelaatsuitdrukking neutraal en zorg dat je lichaam geen agressie toont. Zeg niets: Reageer ook niet met woorden, en zeker niet agressief. Loop weg: Laat de situatie voor wat het is. Dit kan betekenen dat je daadwerkelijk weggaat door de deur uit te lopen, of dat je mentaal afstand neemt, door je om te draaien en met iets anders bezig te gaan. Je zorgen maken over hoe je neus eruitziet vergt te veel waardevolle tijd van je brein. Mensen zullen je aardig vinden als je naar ze luistert, ongeacht hoe je neus eruitziet.  Een manier om ervoor te zorgen dat je neus niet het centrum vormt van iemands aandacht, is door het gesprek te richten op hem of haar. Iedereen is wel ergens trots op, zoals een baan, familie, de kerk of overtuigingen. Als je je zorgen maakt dat deze persoon je neus opmerkt, luister dan aandachtig om uit te vinden waar iemand trots op is.. Zodra je iets hebt ontdekt waar de ander trots op is, geef de persoon daar dan een compliment over. Breid dit eventueel uit naar een eraan gerelateerde, vriendelijk bedoelde grap.  Gericht zijn op andere mensen kan moeilijk zijn. Dit zal in sociale situaties je focus wegnemen van je neus, je een positiever gevoel geven en sympathieker overkomen op anderen. Je neus zal je kansen op succes in het leven niet maken of breken, maar het kan toch nuttig zijn om voorbeelden te zoeken van succesvolle mensen met unieke neuzen. Dit kunnen je persoonlijke rolmodellen worden terwijl je werkt aan je zelfvertrouwen. Een aantal beroemde mensen met grote of unieke neuzen zijn: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, en nog vele anderen. Communiceer met je beste vriend over je gevoelens met betrekking tot je neus. Dikwijls zal je ontdekken dat je, als je een angst hardop toegeeft tegenover iemand, de enige bent die het heeft opgemerkt. De kansen is aanwezig dat iemand in je familie een neus heeft die lijkt op die van jou. Praat met deze persoon over je zorgen. Vraag of het zelfvertrouwen van die persoon is afgenomen vanwege zijn/haar neus. Vraag hoe hij/zij ermee is omgegaan. Kijk of er in je regio een steungroep is van mensen die zich ongemakkelijk voelen bij hun fysieke verschijning. Als je nog steeds problemen hebt met je uiterlijk, dan kan het nuttig zijn om te gaan praten met een psychotherapeut. Deze persoon kan je helpen bij het omgaan met je emoties over je neus. Hij kan je ook strategieën aan de hand doen voor het leren accepteren van je neus. Stel vragen over een stoornis van de lichaamsbeleving (BDD: body dysmorphic disorder). Mensen die lijden aan BDD denken dat een kenmerk van hun lichaam zoals de neus, ongewenst is, op een dusdanige manier dat hun leven erdoor beperkt is geworden. Dit ene kenmerk neemt hun hele leven in beslag. De vorm van iemands neus zal na verloop van tijd veranderen. De ondersteuning binnenin de neus zal verzwakken met het ouder worden, en de neus zal gaan inzakken. Hij kan er een beetje langer of groter uit gaan zien als een persoon ouder wordt. Ongeacht hoe je denkt dat je neus er nu uitziet, hij zal blijven veranderen, net als de rest van je lichaam zal veranderen. Deze oefening helpt ons eraan herinneren wat we cognitief het belangrijkste vinden aan een persoon. Wanneer ons gevraagd wordt wat ons het meest aan onszelf bevalt, dan noemen we vaak persoonlijkheidskenmerken in plaats van fysieke kenmerken. Dit herinnert ons eraan dat persoonlijkheid en bekwaamheid belangrijker zijn dan je fysiek. We worden er ook aan herinnerd dat we de macht hebben om onze eigenwaarde te bepalen op onze eigen voorwaarden, niet door die ons worden opgelegd door onze cultuur.  Maak een lijst met drie van je favoriete fysieke eigenschappen. Je kunt jezelf trainen om positiever over je lichaam als geheel na te denken. Dit kan je helpen om je neus te accepteren en die ook als mooi te beschouwen. Maak een lijst met drie van je favoriete kenmerken. Bijvoorbeeld, je kunt iets zeggen als, “Ik vind mijn ogen mooi, ik heb lange wimpers en ik heb mooie tenen.” Maak een lijst van je favoriete persoonlijkheidskenmerken. Je kunt iets zeggen als, “Ik ben een harde werker, ik ben een goede vriend en heb een goed gevoel voor humor.” Voeg deze twee lijsten samen en sorteer ze op volgorde van belangrijkheid. Schrijf een zin over elk onderdeel van de lijst. De meeste mensen die deze oefening doen zijn geneigd om persoonlijke eigenschappen hoger te waarderen dan lichamelijke kenmerken. Schrijf weer een paar van je favoriete fysieke kenmerken op. Als je het moeilijk vindt om voorbeelden te bedenken, denk dan aan die waar je het minst problemen mee hebt.  Schrijf een positieve zin over elk van deze kenmerken. Bijvoorbeeld, je zou iets kunnen zeggen als, "Ik houd van mijn blauwe ogen, omdat ze schitteren in het licht." Gebruik deze informatie die je uit je binnenste hebt geselecteerd voor subtiele veranderingen in de manier waarop je jezelf presenteert. Als je denkt dat je een goede uiterlijk kenmerk zijn, draag dan kleren die de kleur van je ogen naar voren halen. Draag make-up die je ogen accentueert. Zodra je de bronnen van je negatieve gedachten hebt aangewezen, kun je gaan werken aan het veranderen van je gedachten en ideeën over je lichaam. Het kan zijn dat je negatieve opmerkingen over jezelf maakt. Wanneer je dat doet, neem dan nota van deze opmerkingen. Stel jezelf de volgende vragen:  Is het vriendelijk commentaar? Zou ik dit tegen een vriend zeggen? Geeft het me een goed gevoel? Nadat je je ervan bewust bent geworden wanneer je jezelf bekritiseert, stop jezelf dan even. Vervang deze gedachte door iets positiefs. Je kunt bijvoorbeeld denken, "Mijn neus lijkt wel mijn hele gezicht in te nemen." Stop jezelf en denk iets positiefs, zoals: "Mijn neus is uniek. Elke andere neus zou er vreemd uitzien op mijn gezicht. Ik ben mooi." Verschillende culturen waarderen verschillende stijlen en schoonheidsidealen. Terwijl de ene cultuur een kleine, opgekrulde neus waardeert, kan een andere cultuur in plaats daarvan grotere, bredere neuzen waarderen. Schoonheid is een door individuele culturen geconstrueerde waarde. Sommige culturen hebben bijvoorbeeld door de geschiedenis heen, neusringen en andere decoraties altijd gewaardeerd, terwijl die de neus juist accentueren. Mensen zijn geneigd te worden beïnvloed door hun omgeving en de meningen van andere mensen. Misschien heeft iemand een onaardige opmerking geplaatst over je neus, of heb je plotseling een onvolkomenheid aan je neus opgemerkt dat je dwarszit. Of je let op de neuzen van anderen, zoals die van je vrienden of een beroemd model. Schrijf je gedachten op over je neus. Vraag jezelf af wat het is dat je niet mooi vindt aan je neus. Is hij te lang, te groot, te klein, te vierkant, te rond? Dit kan je helpen na te gaan wat voor kritiek je op jezelf hebt. Helaas kunnen mensen dingen tegen je zeggen die onaardig zijn, zelfs mensen die dicht bij je staan, zoals vrienden of familie. Een van de eerste stappen ter bestrijding van een negatief lichaamsbeeld is nagaan wie onaardig tegen je is geweest. Omdat dit waarschijnlijk mensen zijn die je vertrouwt, neemt je hun woorden waarschijnlijk voor waar aan. Overweeg in hoeverre je wellicht wordt beïnvloed door maatschappelijke verwachtingen en ideeën over wat de perfecte neus inhoudt. Je kunt je ook hyperbewust worden van neuzen in tijdschriften, online, en op TV. Dit kan zijn als je bij ouders of je vrienden bent, of wanneer je bezig bent met een favoriete activiteit of sport, omdat je dan helemaal niet met je neus bezig bent. Wellicht voel je je op je gemak bij bepaalde mensen, omdat je weet dat ze je accepteren en van je houden, je neus incluis. Ze zien al je mooie kanten. Houd dit in gedachten terwijl je de wereld in gaat. Er zijn mensen die je accepteren om wie je bent en hoe je eruitziet. Vaak zijn negatieve gedachten afkomstig van het voorstellen van de meest extreme situatie of een worstcasescenario. Je louter richten op je neus en dit het centrum van je leven maken, is extreem gedrag. Er zijn zoveel andere aspecten aan je die jou maken wie je bent. Een extreme manier van denken is bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je een laag make-up op moet smeren om je neus minder opvallend te maken voor je naar buiten gaat. In werkelijkheid zullen mensen je neus waarschijnlijk helemaal niet opmerken.
Negeer het als iemand je plaagt. Richt je aandacht op andere mensen. Zoek rolmodellen met unieke neuzen. Neem een vriend in vertrouwen. Praat met een familielid. Ga bij een steungroep voor je lichaamsbeeld. Praat met een psychotherapeut. Weet dat neuzen in de loop van een leven veranderen. Probeer een cognitieve overtuigingsoefening. Vergroot je gevoel van eigenwaarde wat betreft je uiterlijk. Maan je innerlijke criticus tot stilte. Vervang negatief denken door positief denken. Begrijp dat schoonheid afhankelijk is van de cultuur. Ga na waarom je problemen hebt met je neus. Ga na wie of wat je denken heeft beïnvloedt. Denk na over sociale situaties waarin je geen problemen hebt met je neus. Weet wanneer je extreme gedachten hebt over je uiterlijk.
https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose
Interacting With Others Finding Support Building Self-Confidence Understanding Your Feelings about Your Nose