Werken aan een realistisch zelfbeeld Accepteer jezelf volledig Verdergaan
Noem je persoonlijke fouten geen "fouten." Beschouw ze liever als kenmerken, in plaats van al te hard over ze te oordelen.  Zie ze liever als "grillen", "gewoonten" of "iets wat ik doe."  Label je eigenschappen niet als fouten. Je kunt jezelf labelen als "verlegen" of "teruggetrokken"— iets wat mogelijk een negatieve bijklank heeft. Of je kunt gewoon over jezelf nadenken als een persoon die even tijd nodig heeft om te wennen aan nieuwe mensen – iets wat volledig normaal is. Gebruik liefhebbende en duidelijke taal in plaats van vaag en veroordelend te zijn. Kijk elke dag in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Ik houd echt van mijzelf." Zeg het letterlijk hardop. Ga op de top van een hoog gebouw staan en schreeuw: "Ik ben trots op mijzelf." Stel bijvoorbeeld dat je onvolkomenheid is dat je bijzonder lelijk bent. Is dat zo, ga dan op het dak van je huis staan en schreeuw: "Ik ben lelijk en daar ben ik trots op." Mensen zullen je respecteren voor je nieuw gevonden moed. Is het een "gril"? Een relatief onschadelijke onvolkomenheid hoeft wellicht helemaal niet "gerepareerd" te worden. Misschien moet je gewoon leren omgaan met je anders zijn. Is het iets wat je soms nuttig kunt gebruiken? Sommige kenmerken zijn iets goeds, maar soms ook niet. Dat is geen fout, het is gewoon iets waar je aan zal moeten werken om te weten wanneer je het kunt gebruiken, en wanneer je dingen op een andere manier moet gaan benaderen. Bijvoorbeeld: Koppigheid kan vastbesloten zijn. Een koppig persoon kan op het verkeerde moment standvastig zijn, en dat kan problemen op gaan leveren. Maar standvastig zijn over de juiste dingen kan een echt geschenk zijn. Perfectionisme is soms precies wat je nodig hebt. Perfectionisten komen in de problemen wanneer ze proberen om een niet perfecte wereld aan exacte standaarden te laten voldoen, en worden boos wanneer de wereld niet wil meewerken. Maar chirurgen, olympische sporters en technici, gedijen in banen waarbij perfectie het doel is. Neem er alles in op waar je maar aan kunt denken. Laat geen van je kwaliteiten weg omdat je vindt dat het overbodig is of gewoontjes. Schrijf dingen op als geduld, vriendelijkheid, moed, vastberadenheid, smaak, intelligentie of loyaliteit. Soms richtten we ons zo sterk op gebreken, dat de kracht die iemand bezit niet meer opvalt. Het hebben van een veelomvattend zelfbeeld helpt je om een meer uitgebalanceerde kijk op jezelf te krijgen.  Als je een te negatief gevoel hebt over jezelf om een dergelijke lijst te maken, schrijf dan eerst alles op wat in je opkomt. Vraag ook naar ideeën van vrienden en familie. Soms zien anderen goede dingen in ons die we zelf niet altijd meteen in onszelf herkennen. En vaak worden deze kwaliteiten niet vaak genoegd benoemd. Maak een lijst van prestaties, zoals bereikte doelen, momenten dat je verbaasd was over jezelf, en moeilijke tijden die je hebt doorstaan. Je kunt er trots op zijn dat je hersteld bent na een moeilijke tijd, dat je er voor iemand was die het zwaar had, trots op het afronden van projecten op school, of op dingen die je hebt geleerd. Schrijf op waar je bijzonder goed in bent geworden, de dingen die je heel goed kunt. Schrijf wat in je opkomt en maak een lijst van dingen die je doet, maar waar je je niet prettig bij voelt. Maak een lijst van dingen aan jezelf die je graag zou willen veranderen. Wees zo specifiek mogelijk. In plaats van te schrijven, "Hoe ik er uitzie," schrijf je, "Ik vind het vervelend als ik puistjes heb." Als je schrijft over een gebeurtenis, geef dan zo duidelijk mogelijk aan wat de context is. Vraag jezelf af hoe je aan je gewoonten en manier van doen bent gekomen. Zijn ze cultureel bepaald? Via familie? Biologisch? Wanneer doen ze zich voor? Werd je veel door anderen bekritiseerd? Heb je reclames van bedrijven in je opgenomen die een beroep doen op je onzekerheden, om je op die manier iets te kunnen verkopen? Als je dingen zegt waar je op een later moment spijt van hebt, vraag jezelf dan af of dit een gebrek aan tact is dat je hebt geleerd van het gezin waar je uit afkomstig bent, of is het jouw reactie op vreemde situaties.  Als je te veel geld uitgeeft, vraag jezelf dan af wat dit soort gedrag triggert, wanneer je bent begonnen met geld uitgeven, en waar je op hoopt als je het uitgeeft. Hoe meer je dit soort gedrag begrijpt, hoe waarschijnlijker het is dat je jezelf daarvoor vergeeft. Waardoor ben je deze dingen als "gebreken" gaan beschouwen? Hebben deze kwaliteiten ook een positieve kant? Kijk naar je lijst met sterke punten en vraag jezelf af of er sterke punten bij zijn die verband houden met  de kwaliteiten die je als "gebreken" beschouwt. Begin door op een positieve wijze na te denken over je eigenschappen.  Misschien vind je jezelf te emotioneel. Herkader deze gedachte om jezelf eraan te herinneren dat je emotionaliteit de reden is waarom je zo empathisch kunt zijn, waarmee je anderen in moeilijke tijden kunt ondersteunen, en waarom mensen bij jou te rade gaan voor zorg en steun. Of wellicht heb je het gevoel dat je te uitgelaten bent, terwijl dit juist verband kan houden met je ongelooflijke creativiteit. Positief herkaderen zal deze kwaliteiten niet veranderen, maar kan je wel een gezond, nieuw perspectief bieden, wat helpt om jezelf te accepteren. Behandel jezelf met liefdevolle compassie en respect. Spreek kalm tegen jezelf in plaats van jezelf te bestraffen. Wanneer er negatieve gedachten en gevoelens bij jezelf opkomen, benoem ze dan. Zeg, "dit is de ik-ben-te-dik gedachte," of, "Aha, hier komt de 'iedereen-weet-meer-dan-ik' gedachte." Wanneer iemand je een compliment geeft, zeg dan: "Bedankt." Als een compliment onschuldig is en oprecht, dan is het onbeleefd om het af te wijzen. Het afwijzen van een compliment houdt in dat je de kans mist op een positieve connectie met iemand anders, en op een positieve bevestiging van jezelf. Accepteer dat vrienden en familie zich positief over je uitlaten.  Als je echt een negatief gevoel hebt over jezelf, dan kun je iemand waar je van houdt vragen om te vertellen wat ze goed vinden aan jou. En geef gerust een compliment terug. Soms komt wreedheid in een vriendelijk verpakking. Heb je een vriend(in) die je altijd probeert te wijzen op je tekortkomingen? Maakt iemand in je leven je publiekelijk belachelijk of heeft diegene in het openbaar of privé kritiek op je? Wanneer je ergens trots op bent, probeert er dan iemand je wat naar beneden te halen door je in verlegenheid te brengen of neerbuigend te doen?  Probeer deze mensen uit je leven te weren of zo weinig mogelijk tijd met ze door te brengen. Accepteer de toestand waarin je verkeert, voor je radicale veranderingen aan probeert te brengen. Als je jezelf probeert te verbeteren, zonder eerst je inherente waarde en schoonheid te onderkennen, dan kan het zijn dat je jezelf schade berokkent. Jezelf verbeteren kan vruchten afwerpen, maar je zult eerst van jezelf moeten houden. Ga met jezelf om alsof je een bloeiende tuin bent die water nodig heeft, moet worden gesnoeid en beplant en bijgehouden moet worden: geen overstroming of laaiend vuur.  Wil je het graag beter doen op school, zeg dan eerst tegen jezelf: "Ik ben intelligent, werk hard en heb dromen en ambities. Ik ben bekwaam genoeg om het werk te doen dat ik van plan ben te gaan doen." Doe dit te zeggen, in plaats van bijvoorbeeld: "Ik ben te stom en lui, ik ben gezakt voor mijn vorige  examen en zal ook wel zakken voor mijn volgende." Heb je eenmaal een positief denkkader, dan kun je gaan werken aan je actieplan. Als er iets is waar je aan wilt werken, dan is het niet zo dat je een fout van jezelf verwijdert of verbergt. Het is eerder zo dat je nieuwe vaardigheden aanleert.    In plaats van te zeggen, "ik ga ervoor zorgen dat ik niet de hele tijd praat," zeg je tegen jezelf, "ik ga leren om beter te luisteren." In plaats van "ik stop met altijd m'n oordeel klaar te hebben," zeg je "ik ga er harder aan werken om uitgangspunten en levensstijlen die verschillen van die van mijzelf, te begrijpen en accepteren." In plaats van "ik ga afvallen," kun je ook zeggen, "ik ga eraan werken om beter voor mijn lichaam te zorgen door meer te bewegen, beter te eten en me vaker te ontspannen." Je komt veel beelden, overtuigingen en ideeën tegen in deze wereld, die niet realistisch zijn, om jezelf of anderen aan te spiegelen. Deze worden je voorgeschoteld via de media, organisaties zoals scholen, of door familie en vrienden. Als je niet zo gelukkig bent met bepaalde aspecten van jezelf, dan zal je deze ideeën wellicht moeten ontluisteren. Bijvoorbeeld:   Eruitzien als een supermodel. Slechts een heel klein deel van de bevolking komt qua uiterlijk ook maar een beetje in de buurt van mensen als acteurs en modellen. De meeste mensen zijn niet bloedmooi of slank geboren (of welke uiterlijke kenmerken ook maar "in" zijn op een bepaald moment). En zelfs dan beschikken ze meestal over een volledig team van make-up artists, personal trainers, ontwerpers en grafisch ontwerpers om een bepaald beeld te creëren. Daar niet aan kunnen tippen is geen gebrek — je bent gewoon normaal, wat prima is. Als je probeert om te voldoen aan een standaard die niet realistisch is, uiteraard wordt je dan ongelukkig. Een perfecte student worden. Het grootste deel van het onderwijs is gericht op wiskunde, natuurwetenschappen en letterkunde. En hoewel dit allemaal belangrijke vakken zijn, behoren ze niet tot ieders sterkste punten. Zelfs briljante mensen kunnen zakken voor een proefwerk, of vergeten af en toe een deadline. School geeft helaas meestal geen cijfer voor hoe goed je bent als vriend(in), je artistieke vaardigheden of hoe atletisch je bent, je vermogen om hard te werken, of je gevoel voor avontuur. Geen geweldige student zijn is niet noodzakelijkerwijs een onvolkomenheid — wellicht liggen je sterke punten ergens anders. Je kunt een succesvolle volwassene zijn zonder dat je een student bent die allemaal tienen haalt. Niet zo'n "hoogvlieger" als de anderen uit je gezin van herkomst. Het kan zijn dat je een onvolkomenheid is aangepraat, omdat je niet beschikt over een eigenschap die hoog wordt aangeschreven door de rest van het gezin. Maar dat is geen gebrek van je. Je bent gewoon anders. Hoewel een harmonieus, liefhebbend gezin dit wellicht omarmt, kan het moeilijk zijn om jezelf te zijn als je gewoon anders bent dan de anderen. Een aantal voorbeelden zijn:  Sportieve vaardigheid/interesse Intelligentie Politieke voorkeuren Geloof Interesse in het familiebedrijf Artistieke aanleg Het omarmen van je volledige zelf, de goede en slechte kanten, betekent niet dat je jezelf niet zou kunnen wijden aan persoonlijke groei. Het betekent gewoon dat je jezelf moet accepteren. Niet alleen je goede en slechte kanten, maar je volledige zelf. Je bent wie je bent en dat is OK, met gebreken en al.  Zelfacceptatie betekent dat je jezelf accepteert zoals je nu bent, onvolmaakt en uniek, onvoorwaardelijk.  Als je blijft denken, "Ik kan mijzelf accepteren als ik maar stop met zoveel eten en kan afvallen," dan stel je een voorwaarde aan je zelfacceptatie die altijd kan worden onderbroken. Voel je vrij om jezelf te willen verbeteren, om jezelf effectiever of sterker te maken, maar maak het nooit een voorwaarde van zelfacceptatie. Tijd en ervaringen bieden je gelegenheden om aan je onvolkomenheden te werken. Het vergt meestal tijd en veel fouten om volwassen te worden en jezelf te ontwikkelen, en dit kan jaren duren. Wees geduldig met jezelf. Eisen dat onvolkomenheden even snel kunnen worden weggewerkt zal alleen maar leiden tot teleurstelling, omdat mensen gedurende een heel leven groeien, leren en zich ontwikkelen. Bijvoorbeeld:  Die heethoofdige tiener ontwikkelt zich tot een verantwoordelijke volwassene. Het kind uit groep 5 die maar moeilijk kon leren, wist zijn cijfers enorm te verbeteren door het leren van nieuwe studievaardigheden. Er zijn ondersteuningsgroepen voor talloze doelen: van het werken aan je zelfvertrouwen tot het herstellen van een eetstoornis. Ga na welke ondersteuningsgroepen er in je omgeving zijn of ga op zoek naar positieve plekken online, als er een specifiek probleem is waar je mee zit. De groep kan je helpen het beter te begrijpen, je eigenschappen accepteren en je een minder eenzaam gevoel geven.  Er zijn veel verschillende groepen die gericht zijn op minderheden. Van groepen gericht op gezondheid (ongeacht je omvang) en autistisme, tot asexuality.org; er zijn online gemeenschappen te vinden die je zelfvertrouwen kunnen ondersteunen en je helpen bij het omgaan met je problemen. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die je een goed gevoel geven over jezelf. Beperk het contact met mensen die je een negatief gevoel geven. Het is belangrijk om tijd te spenderen met mensen die je stemming verbeteren en je gelukkiger maken.  Neem het initiatief en vraag mensen om met je om te gaan. Nodig ze uit om met je te gaan wandelen, langs te komen om te kletsen, of samen plannen te maken. Hoe graag we het soms ook zouden willen, het verleden kunnen we niet veranderen. Rumineren over fouten uit het verleden, of ze nu het gevolg zijn van een beslissing die je hebt genomen of omdat je je op een bepaalde manier hebt gedragen, heeft geen zin. Het enige dat je kunt doen is je beseffen dat je een fout hebt gemaakt, en proberen om ervan te leren en erdoor te groeien.  Merk je dat het je niet lukt om te stoppen met je op de fout fixeren, zeg dan tegen jezelf, "Ik heb de beste beslissing genomen met de informatie (of de vaardigheden) die ik op dat moment had." En nu je die fout achter je hebt gelaten, beschik je over nieuwe informatie voor het nemen van toekomstige beslissingen.
Geef je onvolkomenheden een andere naam. Maak een lijst met al je sterke punten en bekwaamheden. Maak een lijst van de dingen waar je trots op bent. Word je bewust van je unieke neigingen of behoeften en maak daar een lijst van. Denk na over ervaringen uit het verleden. Plaats je gedachten in een ander kader. Vermijd zelfkritiek. Accepteer positieve bevestigingen van anderen. Let op of iemand je naar beneden probeert te halen. Houd ervan voor je het gaat verbeteren. Plaats de manier waarop je aankijkt tegen je zelfverbetering in een nieuw kader. Herken wanneer je onrealistische standaarden hanteert. Weet wat het verschil is tussen zelfverbetering en zelfacceptatie. Beschouw jezelf als een werk in uitvoering. Ga op zoek naar ondersteuningsgroepen. Ga om met positieve mensen. Werk aan vergeving.
https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws
Building a Realistic Self-Image Practicing Total Self-Acceptance Moving Forward