Omgaan met stress en zorgen Omgaan met het gevoel het op te willen geven Realistische doelen stellen Doorzetten
Hard werken is gemakkelijker wanneer je mensen hebt die je aanmoedigen. Of het nu familie, vrienden of mentoren zijn, cultiveer relaties met mensen die je vertrouwt, die jouw belang in gedachten hebben en die je zullen steunen bij ups en downs.  Een paar heel goede vrienden kan beter zijn dan een stal vol vage bekenden. Breng tijd door met vrienden en familie, bel ze, praat met ze en houd ze in je leven. Alleen al weten dat ze er voor je zijn kan een hulp zijn. Wees bereid om je open te stellen. Of je nu praat of om advies vraagt, zoek steun bij mensen waar je van houdt wanneer je dat nodig hebt. Je kunt ook ondersteuningsgroepen van gelijken zoeken om mensen te vinden met dezelfde ervaringen en een gedeeld verleden. Zij hebben het al meegemaakt. Er is een groot verschil tussen ergens om geven en je zorgen maken. Ergens om geven is ergens bij betrokken zijn, als een doel. Zorgen daarentegen is “een poging om controle te houden over de toekomst door eraan te denken”. Het ene is motiverend. Het andere is onmogelijk.  Richt je op wat jij kunt controleren. We worden vaak geconfronteerd met verrassingen en onverwachte gebeurtenissen, dus herinner jezelf eraan dat je menselijk bent en niet alles in de hand kunt houden. Moedig jezelf van tijd tot tijd aan. Angst is net als elk ander gevoel. Je kunt proberen jezelf dit te vertellen, bijvoorbeeld “Ik maak me zorgen, maar ik doe dingen om ermee om te gaan”.  Houd het in perspectief. Vermijd “doemdenken” door jezelf te herinneren aan de schaal van je zorgen. Bijvoorbeeld het zakken voor een les is slecht, maar niet het einde van je opleiding. Als laatste eindigen bij een zwemwedstrijd is teleurstellend maar niet het einde van de wereld. Je hebt nog steeds je gezondheid, je leven en mensen die van je houden. Weet wanneer je los moet laten wanneer je je doelen en dromen volgt, anders kun je te maken krijgen met een burn-out - fysieke en mentale uitputting, ontmoediging en cynisme. Als je veel stress hebt, zoek dan naar manieren om te rusten, ontspannen en weer op te laden.  Jij kent je lichaam en geest het beste en wanneer je beter kunt gaan vertragen. Zorg ervoor dat je lichaam en geest goed uitgerust zijn. Anders zullen je pogingen minder effectief zijn. Het is prima om wat tijd vrij te nemen, of dat nu betekent dat je met vakantie gaat, yoga gaat doen, naar het zwembad gaat of je mentaal een weekend afsluit. Training en een gezond dieet zullen je in goede conditie houden, maar ook je mentale welzijn ondersteunen. Zorg ervoor dat je een goede levensstijl leidt, want door jezelf gezond te houden zul je minder gestrest zijn en beter voorbereid om te scoren en te focussen.  Fysieke beweging geeft endorfine vrij, versterkt de bloedstroom naar je hersenen, verhoogt je energie en verbetert in het algemeen je stemming. Probeer vijf keer per week 30 minuten gemiddelde beweging te krijgen.  Zorg er ook voor dat je goed eet. Eet regelmatig in de loop van de dag om je bloedsuikerspiegel en energie te onderhouden, ook bij het ontbijt, en inclusief een breed spectrum aan groenten, fruit en volkorenproducten in je maaltijden. Vrijwel iedereen voelt zich op een zeker moment in zijn leven depri of hulpeloos. Je bent daar niet alleen in en moet weten dat er bronnen en mensen beschikbaar zijn om te helpen. Als je je een langere tijd ontmoedigd voelt, of merkt dat weinig energie en depressie je leven verstoren, praat dan met een professional uit de geestelijke gezondheidszorg.  Depressie kan mild of ernstig zijn en kan afhangen van je omgeving, gebeurtenissen om je heen, of zelfs van je fysieke opbouw. De symptomen zijn verdriet, angst, gevoelens van leegheid of hopeloosheid, vermoeidheid en verlies van interesse in normale activiteiten. Het kan zelfs de vorm aannemen van fysieke pijntjes en ongemakken. Overweeg om te praten met een therapeut, een coach of een psychiater. Zij kunnen je helpen je depressie te beheersen met een geschikt behandelplan. Als je een risico genomen hebt en niet de resultaten hebt gehaald waar je op hoopte - je kreeg geen promotie op je werk, je hebt iemand uitgevraagd en ze wees je af, je hebt auditie gedaan voor een toneelstuk en hebt de rol niet gekregen - dan kan het moeilijk zijn om niet in te gaan op dat kleine stemmetje in je hoofd dat je vertelt het op te geven. Bestrijd die negativiteit met bewuste, positieve zelfspraak. en probeer je situatie anders te beschrijven om een nieuw perspectief te krijgen.  Anders beschrijven doe je zo: In plaats van te denken Ik kreeg de rol in het stuk niet omdat ik een slechte acteur ben. Ik kan beter opgeven, kies je een hoopvollere benadering, zoals Ik denk dat ik niet helemaal was wat de regisseur in gedachten had. Ik ga hem vragen of hij feedback heeft over waar ik aan kan werken. Zelfs het alleen vervangen van de gedachte Ik kan het niet met Dit werkt misschien niet, maar ik ga het proberen kan een positief effect hebben.  Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt, onderbreek die gedachte dan bewust en probeer het te vervangen met iets positievers. Dit kost oefening, maar als je het blijft proberen, kan het kijken naar de positieve kant een gewoonte worden.  Voor meer hulp kun je het wikihow artikel over van negatieve gedachten afkomen lezen. Wanneer zaken niet gaan zoals je wilt, dan is het gemakkelijk om je hulpeloos te voelen, of het gevoel te krijgen dat je geen veranderingen kunt maken in je eigen leven. Maar het enige dat het werkelijk betekent is dat je nog niet gevonden hebt wat werkt; misschien was je timing niet goed, of moet je wat meer vaardigheden leren, of heb je de juiste benadering nog niet gevonden. Het is belangrijk om te blijven proberen, zelfs als het betekent dat je meer teleurstellingen te verwerken krijgt. Succes komt van doorzettingsvermogen. Een coach of therapeut kan je helpen nieuwe, productieve manieren van denken te leren. Je kunt denken dat je alles wilt opgeven; je kunt je overweldigd voelen en het gevoel hebben dat je geen keus meer hebt omdat de dingen die je tot nu toe geprobeerd hebt niet werkten. Ongeacht hoe je je voelt, het leven opgeven zal jouw problemen niet oplossen. Als je je hopeloos voelt of denkt over zelfmoord, zoek dan direct hulp. Je kunt een zelfmoordhulplijn bellen, zoals 113 online op nummer 113. Zoek hulp bij een vertrouwde vriend of familielid, een leraar of een coach. Probeer eerst om te ontdekken wat er echt toe doet voor jou. Is het academisch succes? Je carrière? Roem en welvaart? Het stellen van doelen die echt iets voor jou betekenen, die bij jouw doelen passen, zal je helpen gemotiveerd te blijven op de lange termijn.  Probeer te bepalen wat er het meest toe doet voor jou. Dit kan te maken hebben met jouw jeugd en wat je ouders benadrukten, of het nu geld, uiterlijk, succes of scholing is. Het kan ook zichtbaar zijn in wat je doet bijvoorbeeld, en of je in de financiële wereld werkt of voor een liefdadigheidsinstelling. Vraag jezelf af wat je wilt in het leven. Is het om een goede baan te vinden, om een gevoel van vervulling te krijgen, of misschien om mensen te helpen?  Schrijf je doelen uit in een hiërarchie van meest belangrijk naar minder belangrijk. Schrijf daarna op welke waardes in het leven jij denkt dat achter deze doelen zitten. Met name, wat is jouw motivatie om ze te halen? Richt je energie op doelen die je echt wilt halen in het leven en die bij je basiswaarden passen. Als je bijvoorbeeld altijd al een dokter hebt willen zijn, en het helpen van mensen belangrijk is voor je, dan kan het een geschikt doel zijn om naar een medische opleiding te gaan. Maar aan de andere kant kun je je onvervuld voelen als je wel mensen wilt helpen, maar als levensdoel hebt om te werken in de reclamewereld.  Heroverweeg je lijst van doelen en vergelijk ze met je motivaties. Werken je motieven je doelen tegen of gaan ze goed samen? Stel dat je dokter wilt worden, maar merkt dat je motief niet is om mensen te helpen, maar om veel geld te verdienen. Vind je dat prima? Of zul je op de lange duur ongelukkig zijn in je beroep? Als je eenmaal zorgvuldig je waardes hebt overwogen, denk dan na over het stellen van doelen op de lange en korte termijn. Het is belangrijk voor de motivatie om ze beiden te hebben. Doelen op de korte termijn zijn als mijlpalen langs de weg naar een of meer doelen op de lange termijn. Je doelen voor de nabije toekomst zullen je helpen om voortgang te zien, je op de goede weg houden naar verdere einden.  Een doel op de korte termijn kan bijvoorbeeld iets zijn als het op tijd inleveren van je opdrachten, of het halen van je wekelijkse toetsen. Deze helpen je op weg naar doelen op de langere termijn, zoals het halen van een goed cijfer voor driehoeksmetingsklassen, het halen van Wiskunde, of het aangenomen worden bij een goede universiteit. Schrijf ze weer op. Denk na over wat je in de toekomst (lange termijn) wilt bereiken, maar ook hoe je daar wilt komen (korte termijn). Het op papier zetten van de specifieke doelen zal helpen ze uit te kristalliseren. Houd de lijst bij de hand zodat je jouw voortgang kunt bijhouden van tijd tot tijd, en dingen kunt afvinken. Zo nu en dan bijhouden zal je aan je doelen herinneren en je ook de kans geven je voortgang bij te houden. Door onredelijke, onrealistische doelen te stellen kun je jezelf klaarmaken voor mislukking. Iemand die altijd de perfecte baan, het perfecte huis of het perfecte leven wil is een perfectionist. Ernaar streven om de beste te zijn is goed, maar extreme perfectionisten zijn vaak ongelukkig en niet productief.  Stel hoge maar haalbare doelen. Het hebben van een hoog doel zal je uitdagen en motiveren zonder je klaar te maken voor een val. Richt je bijvoorbeeld op een hoge score op de SAT zonder te hameren op perfectie, maar wees nog steeds gelukkig als je het niet gehaald hebt. Stel ook meetbare doelen. “De beste zijn” is bewonderenswaardig maar niet erg effectief als doel voor de korte of lange termijn. Wees specifieker. Zeg liever “Dit jaar wil ik mijn golfhandicap verlagen en een 80 schieten op 18 holes”. Door realistische doelen te halen zul je uiteindelijk meer zelfvertrouwen krijgen en minder bang zijn voor falen. Je hebt al een doel op de lange termijn gevormd met doelen op de korte termijn. Dit zal je helpen gericht te blijven, en je ervan weerhouden om op te geven omdat het eind te ver weg lijkt. Om zaken nog hanteerbaarder te maken kun je ook doelen op de korte termijn opbreken in kleinere delen.  Neem academische doelen. Laten we zeggen dat je een middelbare-schooldocent wilt zijn. Op de lange termijn zul je naar het hbo moeten voor een Bachelor in educatie, en misschien een docentencertificatiemodule moeten nemen. Op de korte termijn kun je je echter richten op het krijgen van goede cijfers, en voor de middellange termijn is een doel om geaccepteerd te worden bij een hbo. Atletische doelen zijn soortgelijk. Om een topzwemmer te zijn moet je dingen opbreken in kleinere delen. Eerst moet je hard trainen en je tijden verbeteren en aan je vrije slag, vlinderslag en andere slagen werken. Probeer jezelf te kwalificeren voor lokale of regionale zwemwedstrijden. Later, terwijl je beter wordt, kun je je richten op landelijke of zelfs internationale bijeenkomsten. Ontwerp plannen voor elke tussenstap, plannen voor elk klein deel richting je grote plan. Probeer het grote plaatje in gedachten te houden en hoe elk deel in het geheel past. Doe van tijd tot tijd een stap terug om je doelen te herzien en je voortgang daarin. Door dat te doen kun je blijven focussen. Je kunt ook ontdekken dat je jouw doelen op de lange termijn moet herzien of heroverwegen.  De zaken zullen niet altijd zo uitpakken als je bedoelde. Blijf flexibel. Het hoeft bijvoorbeeld niet te betekenen dat je gefaald hebt als je niet in staat bent geweest om verder te komen dan regionale zwemwedstrijden. Misschien opent het nieuwe deuren als zweminstructeur of mogelijk zal dat hoofdstuk van je leven gesloten worden. Of, misschien kun je je training en dieet aanpassen en het opnieuw proberen. Mensen pieken op verschillende momenten in hun leven, dus misschien zal het de volgende keer jouw beurt zijn. Open blijven staan voor nieuwe ervaringen en vaardigheden zal je helpen flexibel te blijven. Laten we zeggen dat je anatomielessen moet volgen om op de medische opleiding te komen. Je hebt nog nooit eerder anatomie genomen! In plaats van ontmoedigd te worden en op te geven, kun je de kans grijpen om een uitdaging aan te gaan en iets nieuws te leren. Je kunt kleine veranderingen moeten maken in het langetermijnsplan. Terwijl je ernaartoe werkt om je bachelor te halen, kun je je bijvoorbeeld realiseren dat je passie ligt in pedagogisch onderzoek in plaats van in lesgeven. Je kunt je richten op een master in plaats van leraar te worden op de middelbare school. Opbreken van taken en beoordelen van je voortgang - die zijn belangrijk. Maar even belangrijk is het om je successen te herkennen en te vieren. Laat jezelf genieten van de overwinningen, zelfs als ze klein zijn. Het vieren zal je gemotiveerd houden en je iets geven om op te anticiperen.  Trakteer jezelf wanneer je een mijlpaal bereikt hebt. Vier het bijvoorbeeld met een vrije dag, een uitje naar de film, of door een fles champagne te openen met je geliefden. Zelfs kleine gebaren om het te vieren werken, en geven daarmee je gevoel van prestatie, je zelfvertrouwen en je focus een zetje. Er zullen kuilen in de weg naar je doelen zijn, dat is zeker, en je moet rekening houden met terugvallen. Gebruik mislukkingen in je voordeel in plaats van ontmoedigd te raken. Leer van fouten, pas aan en ga door.  Terugvallen komen bij iedereen voor en zijn elke dag heel gewoon, zelfs bij de meest succesvolle mensen. Evalueer wat er gebeurde. Stel, je bent gezakt voor een vak in je hbo-opleiding. Was dit door slechte planning, slechte voorbereiding, slechte uitvoering of iets buiten jouw invloed? Zoek uit wat er mis ging en waarom, en probeer dan de noodzakelijke aanpassingen te maken. Pas in de toekomst toe wat je geleerd hebt. Stel, je bent gezakt voor “Basispedagogie” in je lerarenopleiding omdat het materiaal heel moeilijk was - en heel saai. Dit wetende kun je je voorgaande plannen om een master te gaan volgen heroverwegen.
Houd een breed ondersteuningsnetwerk. Houd zorgen op afstand. Doe rustig aan en neem pauzes. Leid een gezonde levensstijl. Weet wanneer je hulp moet zoeken. Pak negatieve gedachten aan en praat tegen jezelf. Bestrijd gevoelens van hulpeloosheid. Zoek onmiddellijk hulp als je denkt over zelfmoord. Kom in contact met je waardes. Richt je op wat het meest belangrijk is. Formuleer doelen voor de korte termijn en voor de lange termijn. Wees realistisch. Breek taken op in kleinere delen. Meet je voortgang en wees bereid om aan te passen. Vier succes. Anticipeer op terugvallen.
https://www.wikihow.com/Not-Give-Up https://www.wikihow.com/Not-Give-Up https://www.wikihow.com/Not-Give-Up https://www.wikihow.com/Not-Give-Up
Managing Stress and Anxiety Dealing With Feeling Like You Want to Give Up Setting Smart Goals Following Through