Je angsten onder ogen zien Jezelf afleiden Je omgeving aanpassen
Als je een horrorfilm hebt gezien, ben je misschien bang voor zombies, geesten, seriemoordenaars, vampiers of andere enge dingen. Bedenk waar je bang voor bent, en erken de dingen die je angst aanjagen. Als je erkent waar je bang voor bent, kun je beter op een logische manier met je angst omgaan. Of je wordt juist nog banger (deze methode werkt niet bij iedereen). Misschien ben je bang dat er iemand bij je inbreekt, of dat er een geest in huis rondwaart. Het kan helpen om met iemand te praten over hoe je je voelt. Praat met je broer,  zus of ouders, of app een vriend(in). Kies iemand die je steunt en naar je luistert terwijl jij vertelt waarom je overstuur bent. Je kunt naar de kamer van je broer gaan en zeggen: "Ik heb net Saw IV gezien, en nu ben ik bang dat iemand mij gaat martelen." Misschien kan hij je kalmeren en je helpen realiseren dat je niet echt in gevaar bent. Herinner jezelf eraan dat je net zo veilig bent als voor het kijken van de film. Vertel jezelf dat het maar een film was, geen werkelijkheid, en weet dat die films gemaakt zijn om je angst aan te jagen. Honderden mensen hebben er heel hard aan gewerkt en miljoenen dollars zijn geïnvesteerd in de kostuums, make-up en special effects om de horrorfilm tot een succes te maken. Bedenk hoe klein de kans is dat je angst werkelijkheid wordt en gebruik je gezonde verstand om in te zien dat je angst niet reëel is. Hoewel het misschien eng en geloofwaardig leek in de film, zullen zombies jouw buurt in het echt niet gaan overnemen. En er is ook geen boeman die je komt pakken. De beste manier om je angsten te overwinnen is door ze onder ogen te zien. Stel jezelf bloot aan de angst als dat kan, of stel je voor dat je jezelf blootstelt aan de angst als het niet in het echt kan. Adem diep in en uit, en zeg tegen jezelf dat er niets aan de hand is, ook al ben je bang.  Als je bijvoorbeeld bang bent in het donker nadat je een horrorfilm hebt gekeken, doe dan alle lichten in de kamer uit. Probeer een paar minuten zo te blijven zitten voordat je het licht weer aandoet, en realiseer je dat er niets is dat je kwaad kan doen. Misschien ben je bang voor spinnen na het zien van een horrorfilm. Kijk op internet naar foto's van spinnen. Herinner jezelf eraan dat ze er misschien eng uit zien, maar dat ze nooit zo groot worden zoals in de film en dat ze de wereld niet zullen veroveren. Als je bloopers kijkt, of beelden van hoe de film gemaakt wordt, kun je beter inzien dat het allemaal verzonnen is. Als je de filmset en de spelers ziet kan dat je angst verminderen. Als je een enge scène ziet die mis gaat door fouten, doordat de acteurs in de lach schieten of door andere dingen, besef je dat er niets is om bang voor te zijn.  Je kunt ook de extra's bekijken die bij de film zitten, zoals interviews met de acteurs, korte filmpjes van hoe de film is gemaakt, hoe de kostuums zijn ontworpen en hoe de make-up wordt aangebracht zodat de spelers er eng uitzien. Als je geen dvd hebt waar deze extra's op staan, kun je ze meestal wel vinden op YouTube. Kijk na een horror een comedy. Of kijk naar een grappige tv-serie. Als je je op iets anders dan de horrorfilm richt, vervaagt de angst. Als je kunt lachen kom je ook in een andere gemoedstoestand, waardoor je je beter voelt.   Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens, en Spongebob Squarepants zijn voorbeelden van grappige films en series die je kunt proberen.  Kijk grappige dierenfilmpjes. Als je schattige dieren ziet die grappige dingen doen, kun je jezelf afleiden van de angst. Pak je telefoon of laptop en kijk naar je berichten op sociale media. Je kunt ook grappige filmpjes opzoeken, of kijken op je favoriete webwinkel. Als je aan iets anders dan de film denkt, kalmeer je en raakt je angst verder op de achtergrond.  Lees je favoriete blog. Kijk naar filmpjes van “Grumpy Cat” op YouTube als je even hard wilt lachen. Bekijk de profielen van je vrienden op sociale media. Kies een boek dat niet eng is -- dit is niet het moment om aan de nieuwe Stephen King te beginnen. Kies iets grappigs of ontspannends. Je kunt ook een tijdschrift of stripboek lezen. Voorbeelden van grappige boeken zijn : David Sedaris – Steek je familie maar in de kleren, Helen Fielding – Het dagboek van Bridget Jones of Hendrik Groen – Pogingen om iets van het leven te maken. Kies je favoriete album of artiest en zet je stereo lekker hard. Zing mee, dans door je kamer of ruim meteen even op als je naar de muziek luistert. Muziek is een geweldige manier om je gemoedstoestand te veranderen en aan andere dingen te denken, omdat je waarschijnlijk associaties hebt met bepaalde liedjes of artiesten. Als je bijvoorbeeld Justin Bieber opzet, denk je aan het concert waar je met je beste vrienden heen bent geweest. Denk aan hoe leuk dat was, dan vergeet je die horror snel. Mediteer, doe yoga, tel schaapjes, neem een warm bad, probeer progressieve spierontspanning, of  adem diep. Door deze activiteiten verlaag je je hartslag en word je rustiger. Richt je volledig op deze kalmerende activiteit zodat je de horrorfilm vergeet. Maak een kruiswoordpuzzel of sudoku. Werk aan een project voor school, orden je dvd's of speel een spelletje op je telefoon. Als je je energie op iets anders richt dan je angst voel je je snel beter. Als je echt doodsbang bent, vind je het misschien prettig als er iemand bij je slaapt. Bel een vriend(in) of vraag je broer, zus of ouders of je bij hen mag slapen. Als er iemand bij je is voel je je veiliger, en ben je minder bang. Als je een hond hebt, laat die dan in je kamer slapen, zolang dat niet te veel afleidt. Sommige mensen voelen zich veiliger als alle deuren dicht zijn, terwijl anderen ze liever open hebben. Bepaal wat jij prettiger vindt en doe ze open of juist dicht. Zorg er wel voor dat alle buitendeuren en ramen dicht zijn. Als je bang bent in het donker of het eng vindt dat er enge dingen je kamer in kunnen komen, kan het helpen om een lichtje aan te laten. Kies een lamp in de gang of badkamer, of laat een klein nachtlampje aan in je kamer. Je kunt ook de tv aan laten zonder geluid, dan blijf je een zacht licht zien. Als jij je lekker voelt, kun je makkelijker in slaap vallen. Doe je lekkerste pyjama aan, schud je kussen op en wikkel jezelf in je dekens. Stel een prettige temperatuur in op de thermostaat zodat het warm genoeg is, of zet een ventilator aan als het te warm is. Als je een favoriete knuffel of deken hebt, neem die dan mee naar bed.
Erken de dingen waar je bang voor bent. Praat over je angsten. Denk logisch na over waar je bang voor bent. Overwin je angsten. Kijk de film-bloopers. Kijk iets grappigs. Ga even surfen op internet. Lees een boek. Luister naar muziek. Probeer kalmerende activiteiten. Kies een activiteit waarbij je je moet concentreren. Vraag of iemand bij je op de kamer wil slapen. Doe de deur van je kamer open of juist dicht. Laat een lampje aan. Maak het comfortabel.
https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie
Facing Your Fears Distracting Yourself Adjusting Your Environment