De manier waarop je denkt veranderen Gemotiveerd worden Bepalen en behalen van doelen Voor jezelf zorgen
Je negatief voelen kan in feite veroorzaken dat je doelen minder haalbaar lijken en voelen als bergen om te beklimmen, terwijl, als je positiever bent, hetzelfde doel veel haalbaarder kan lijken. In een serie onderzoeken, waarbij mensen in een verdrietige bui gebracht zijn, leidde dit ertoe dat ze de hoogte van een heuvel hoger inschatten, vergeleken met een groep die in een gelukkige of neutrale staat was.  Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, probeer dan te stoppen door te veranderen waar je aan denkt, of het in een nieuw, positief licht te zien. Als je bijvoorbeeld worstelt met motivatie om te schrijven en de negatieve gedachte hebt “ik zal mijn boek nooit afmaken, ik ben nog steeds pas bij hoofdstuk 3 na een jaar”, kun je de gedachte vervangen door een positievere draai, zoals “ik heb 3 hoofdstukken af in mijn boek, als ik blijf schrijven dan zal ik dat verdubbelen en snel daarna zal ik mijn boek af hebben!”  Probeer te lachen, zelfs als je er geen zin in hebt. Onderzoek naar de hypothese van de gezichtsfeedback geeft aan dat er een tweerichtings relatie is tussen de gezichtsspierenen subjectieve gevoelens zoals dat, hoewel we ons gewoonlijk gelukkig voelen waardoor we lachen, lachen ook kan veroorzaken dat we ons gelukkiger voelen.  Probeer te luisteren naar positieve muziek. Positieve muziek kan ons in een gelukkigere stemming brengen en positieve gevoelens vermeerderen. Als je op dit moment aan het worstelen bent met motivatie, maar succes gehad hebt met je doelen in het verleden, neem dan een moment om je trots te voelen over je behaalde resultaten voor dat doel. Zelfs als je nog geen successen behaald hebt op het specifieke gebied waarin je probeert gemotiveerd te raken, kun je zeker in het verleden ergens succesvol in geweest zijn waar je je trots over kunt voelen. Door je trots op jezelf te voelen zul je een grotere kans hebben dat je gemotiveerd blijft, vooral wanneer het moeilijke tijden zijn.  Je kunt bijvoorbeeld iemand geholpen hebben om een doel van hunzelf te bereiken door nuttig advies te bieden of je diensten aan te bieden. Wees niet verlegen om de verantwoording op te eisen over wat je gedaan hebt. Je weet dat je hard gewerkt hebt, en het krijgen van complimenten van andere mensen kan je je volharding om verder te gaan versterken. Om je trots te voelen kun je denken aan hoe je zelf betrokken was bij het bereiken van een positieve uitkomst. Als je deel uitmaakte van een liefdadigheidsorganisatie, die eten maakte voor hongerige mensen, denk dan aan jouw specifieke rol in dat project en de positieve uitkomst die je geholpen hebt te bereiken. Als je bijvoorbeeld de borden waste zodat er meer mensen konden eten, denk dan na over hoe dat een noodzakelijke stap was om mensen een lekkere maaltijd van een schoon, gereinigd bord te laten eten. Blijf gepassioneerd over je doelen; dit zal werken als een vuur dat je energiek en gemotiveerd houdt. Passie over je doelen zal je ook helpen te volharden in moeilijke tijden en wanneer je geneigd bent op te geven.  Als je je passie verliest en worstelt met motivatie, herinner jezelf er dan aan waarom datgene waar je jezelf voor motiveert belangrijk is voor je, en waarom je er in eerste instantie zo gepassioneerd over was. Vraag jezelf af welke positieve uitkomsten het behalen van je droom zal hebben voor jezelf en anderen. Misschien wilde je bijvoorbeeld een rechtenstudie volgen zodat je mensen in nood kunt helpen of financiële onafhankelijkheid kunt krijgen. Visualiseer wat het voor jou zou betekenen om je droom om een advocaat te worden te bereiken, en gebruik dat beeld om je passie weer aan te steken. Als je om te beginnen al niet gepassioneerd was over je doel, maar het om andere redenen doet, bijvoorbeeld als je gewicht wilt verliezen om gezonder te zijn, of om er dunner uit te zien, maar het niet noodzakelijkerwijs iets is waar je gepassioneerd over bent, houd dan het einddoel in gedachten. Denk na over wat het zou betekenen om gezond te zijn: je zou je beter voelen, waarschijnlijk langer leven, en je trots kunnen voelen over wat je bereikt hebt. Waardeer het intensief werken aan studie en leren, en het werken aan je doelen, in plaats van je te richten op voor jou externe zaken, zoals wat anderen ervan zouden denken als je jouw doelen haalde.  Dit wordt intrinsieke motivatie genoemd en het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven omdat het niet afhangt van andere mensen; met slechts de kracht van je eigen hersenen en verlangens kun je een motiverend vuur ontsteken dat je energie kan geven om je doelen te behalen.  Om je intrinsieke motivatie voor je doel te voeden, moet je denken aan wat jou daaraan interesseert. Denk na over hoe het je mentaal stimuleert, en denk na over je gevoel van controle over je doel; als je gezorgd hebt dat je doelen haalbaar zijn, dan moet je het gevoel hebben dat ze binnen je bereik zijn; al deze dingen kunnen je intrinsieke motivatie voeden. Weerhoud je ervan om je teveel zorgen te maken over falen. Wanneer mensen nadenken over “falen”, dan is er vaak een impliciete aanname dat een gebrek aan succes blijvend is en iets zegt over jouw waarde als persoon. Dit is niet waar. Omarm het idee dat je kunt leren van je fouten.  Uiteindelijk vraagt succes vaak om vele mislukte pogingen. Het kan zijn dat je jouw doelen niet de tiende, twintigste of zelfs vijftigste poging niet haalt. Door te onthouden dat mislukking vaak een onderdeel is van het recept voor succes, kun je in de eerste plaats gemotiveerd blijven om het te proberen, en daarnaast gemotiveerd blijven tijdens kuilen in de weg. Denk na over het ergste dat kan gebeuren als je mislukt in het halen van je doel. Realistisch gezien zal dat niet zo erg zijn. Dus, waar ben je bang voor? Vaak hebben mensen een te hoge verwachting van hoe ze zich zullen voelen nadat ze ergens in mislukken; houd dat in gedachten als je worstelt met motivatie omdat je je zorgen maakt over het proberen maar niet halen. Als je ermee worstelt om gemotiveerd te worden, denk dan na over andere keren, wanneer je in staat was om op het pad te blijven en je doelen haalde. Denk na over de uitkomst van wat je bereikte en hoe je je voelde toen je succes had. Als je bijvoorbeeld worstelt met motivatie om te trainen, denk dan aan een tijd waarin je doorzette en trainde en je na afloop fantastisch voelde. Denk aan hoe je je voelde tijdens je training en hoe je je voelde na afloop, omdat je doorzette om een waardevol doel na te streven zoals fit worden. Probeer alleen op gang te komen, ondanks dat je je niet gemotiveerd voelt. Soms bouwen we dingen op in onze gedachten en maken dat het erger lijkt te worden dan het in feite is. Dit wordt affectieve voorspelling genoemd, en we zijn er vaak heel slecht in. Tegen de tijd dat je begint zul je vaak merken dat het niet zo slecht is. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met gemotiveerd raken om een boek te schrijven, klap dan je laptop open en begin te typen. Vertel jezelf dat je 5 minuten gaat typen, en dat je, als je dan nog steeds niet gemotiveerd bent, zal stoppen. Je kunt ontdekken dat je, door jezelf te laten beginnen, weer motivatie krijgt en langer doorgaat met schrijven dan 5 minuten. Onderdeel van de strijd om motivatie is dat er vaak andere schijnbaar interessantere dingen zijn in onze omgeving die wedijveren om onze aandacht. Je kunt beter gemotiveerd raken om iets te doen als je de mogelijkheid om deel te nemen aan andere activiteiten wegneemt.  Als je bijvoorbeeld motivatie zoekt om je huiswerk te doen, maar je wordt steeds afgeleid door berichtjes van vrienden of het internet te browsen op je telefoon, dan kun je je telefoon uitzetten. Als je telefoon eenmaal is uitgezet, leg je hem ergens waar je hem niet kunt zien, bijvoorbeeld onderin je tas. Maak het moeilijk bereikbaar; zet je tas ergens buiten je bereik. Als je eenmaal niet meer gemakkelijk toegankelijke mogelijkheden hebt om met je vrienden te chatten of op het internet te browsen, kun je merken dat de alternatieven om geen huiswerk te maken niet zo leuk zijn, en daardoor kan het gemakkelijker worden om de motivatie te vinden voor je huiswerk. Sommige mensen worden gemotiveerd door competitie. Denk terug aan je verleden en of er gevallen waren waarbij je gemotiveerd was om iets te bereiken omdat je met iemand anders aan het concurreren was (of met jezelf). Als dit goed klinkt voor jou, zorg dan voor een vriendelijke competitie. De andere persoon hoeft zelfs niet noodzakelijk te weten dat je met hem strijdt. Je kunt je naar anderen richten om je te helpen met motivatie. Vertel je vrienden en familie over wat je hoopt te bereiken en waar je mee worstelt. Het kan je helpen gemotiveerd te blijven, en negatieve gevoelens op afstand te houden als je het met ze bespreekt. Omring jezelf met mensen die positief zijn en zelf gemotiveerd zijn om hun doelen te halen. Je kunt hun positieve emoties en positiviteit voelen en dit zal je helpen gemotiveerd te zijn. Motivatie vereist een doelstelling. Het is moeilijk gemotiveerd te zijn wanneer je doelen vaag, ongedefinieerd en als resultaat daarvan onmogelijk te bereiken zijn. Je zult beter gemotiveerd zijn als je jouw doelen definieert en ze in kleinere doelen opsplitst, zodat je regelmatig iets bereikt. Zorg ervoor dat je kleinere doelen nog steeds een betekenis voor je hebben en zorg dat je ze in stukken breekt die je werkelijk kunt bereiken - anders zal je motivatie verminderen.  Als je bijvoorbeeld worstelt met motivatie om een rechtenstudie te beginnen, onthoud dan dat dit doel het totale doel is. Maar om gemotiveerd te blijven zul je voordeel hebben aan het opsplitsen van dit grote doel in doelstellingen (acties die je kunt nemen) en taken (specifieke, kleine dingen om te doen) om het te bereiken. Dus als je doel is om je in te schrijven en een rechtenstudie te beginnen, dan kunnen doelstellingen zijn om het toelatingsexamen te doen en een lijst te maken van instellingen om je aanvraag bij te doen. Verder opsplitsen van “toelatingsexamen halen” zou in taken kunnen zijn als voorbereidingsmaterialen onderzoeken, kosten berekenen voor het halen van het toelatingsexamen, en locaties zoeken voor het doen van het toelatingsexamen. Een voorbeeld van een taak die je kunt maken voor het maken van een instellingenlijst om je in te schrijven zou zijn om de beste criteria te vinden om scholen op te selecteren (bv. is locatie voor jou een belangrijke factor? Prestige van het instituut?). Zoek uit welke doelen voor jou het belangrijkst zijn. Voor welke doelen ben je het meest gemotiveerd om het als eerste te halen? Denk realistisch na over of elk doel haalbaar is, gebaseerd op de hoeveelheid tijd, financiën en andere bronnen die je nu beschikbaar hebt. Soms moet een doel bereikt worden voordat het zin heeft om een ander doel te beginnen (in andere woorden; doelen zijn soms gebaseerd op elkaar). Je richten op het verbeteren van een of twee gebieden zal je helpen te voorkomen dat je je overweldigd voelt - dat kan je motivatie doodslaan. Wanneer je je overweldigd voelt kun je geneigd zijn om te stoppen met het najagen van je doelen omdat je denkt dat ze niet gehaald kunnen worden.  In sommige gevallen zijn bepaalde doelen noodzakelijk om te leren voordat je de andere kunt halen. Omdat het toelatingsexamen benodigd is om een rechtenstudie te kunnen beginnen, moet je daarvoor studeren en het halen voordat je je kunt inschrijven. Begin met een doel dat je gemakkelijk kunt halen zodat je een vroeg succes hebt dat je gemotiveerd zal houden terwijl je verder gaat. Als je je doelen eenmaal hebt georganiseerd naar belang, kies dan de eerste twee of drie belangrijkste doelen en maak een todo-lijst van dagelijkse taken of doelstellingen die je zullen helpen deze grotere doelen na verloop van tijd te halen. Een voorbeeld van een doelstelling zou kunnen zijn om 1 hoofdstuk van een leerboek voor een toelatingsexamen te bestuderen.  Zorg ervoor dat je niet teveel doelstellingen tegelijk najaagt, anders zullen je doelen botsen omdat ze wedijveren voor je tijd, en uiteindelijk kun je minder gemotiveerd zijn en minder productief.  Splits je doelstellingen op in kleinere taken. Een taak is een klein, specifiek ding dat je kunt doen om je doelstelling te halen. Een taak zou bijvoorbeeld kunnen zijn om een uur per dag te studeren voor je toelatingsexamen, of om 10 pagina's per dag of een hoofdstuk van je voorbereidingsboek voor je toelatingsexamen te bestuderen. Maak om gemotiveerd te blijven een geschreven lijst van je dagelijkse taken en streep ze af op elke dag dat je het haalt. Dit zal je eraan helpen herinneren dat je productief bent; het geeft ook een goed gevoel. Herhaal dit proces tot je voelt dat je de doelstelling gehaald hebt, en vervang het dan door een andere. Bijvoorbeeld elke keer dat je jouw leerboeken op een dag bestudeerd hebt, kun je die op je dagelijkse takenlijsten afstrepen. Wanneer je het hoofdstuk hebt afgerond, ga dan door naar het volgende. Begrijp dat jouw lichaam ook behoeften heeft, en als je die behoeften negeert, zal je lichaam je dat laten merken. Je zult je negatief voelen, wat je motivatie zal verminderen. Gezond eten is belangrijk om je motivatie te behouden. Voorbeelden van gezonde voeding zijn magere vleessoorten, noten, fruit en groenten. Trainen kan endorfine vrijgeven die je een goed gevoel geven en kunnen helpen je motivatie te voeden. Trainen helpt om stress te verminderen en kan zelfs lichte gevallen van depressie bestrijden; zowel stress als depressie kan vermoeidheid veroorzaken en je motivatie ondermijnen. Wanneer je traint kun je naar muziek luisteren die je opzweept en je gemotiveerd maakt om hard te werken. Hoewel het lijkt alsof cafeïne je helpt om gemotiveerd te zijn, kan teveel cafeïne je zenuwachtig en angstig maken, wat kan bijdragen aan gevoelens van stress en angst, en je het gevoel geven dat je overweldigd bent. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan slechte mentale gezondheid, door gevoelens van vermoeidheid, verdriet en angst te veroorzaken, die allemaal je motivatie ondermijnen.  Als je moeilijkheden hebt om te slapen, zorg er dan voor dat je slaapkamer 's nachts volledig donker is. Zorg ervoor dat er geen geluiden zijn die je wakker houden. Probeer een routine te vormen en houd die elke avond vol. Houd bij hoeveel uren slaap je nodig hebt om je volledig uitgerust te voelen, en probeer dat aantal elke nacht te krijgen. Als je bijvoorbeeld vaak in bed ligt rond 22.30u. en dan 30 minuten leest voor je in slaap valt, doe dan je best om je zo vaak mogelijk aan dit schema te houden. Op deze manier zul je jouw lichaam trainen om te slapen.
Denk positief. Wees trots. Wees gepassioneerd. Wees intrinsiek gemotiveerd. Vecht tegen angst. Denk na over successen in het verleden. Probeer alleen te beginnen. Haal afleidingen weg. Strijd. Zoek steun. Maak een lijst van doelen. Organiseer je doelen. Maak een lijst van al je praktische doelstellingen. Bereik je doelstellingen. Eet gezonde voeding. Beweeg. Vermijd het om te veel cafeïne te nemen. Slaap genoeg.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated
Changing the Way You Think Getting Motivated Setting and Achieving Goals Taking Care of Yourself