Vermijd voedingsmiddelen die angst kunnen verergeren Voeding toevoegen om te helpen bij het beheersen van angst
Deze vetten die we grotendeels van plantaardige oliën krijgen, zorgen voor ontstekingen in de hersenen die in verband worden gebracht met stemmingswisselingen.  De meest voorkomende bronnen van omega-6 vetten zijn: maïsolie, saffloerolie, sesamolie en sojaolie.  Gebruik liever olijfolie of canolaolie voor de bereiding van eten, in plaats van oliën die rijk zijn aan omega-6 vetten. Ondanks het directe kalmerende effect, kan het proces van het verteren van alcohol je een gespannen gevoel geven en je vermogen om te slapen verstoren.  Het is ook gebleken dat alcohol paniek of angstaanvallen kan activeren.  De maximale hoeveelheid alcohol is één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Een glas is over het algemeen ongeveer 33 cl bier of ongeveer 15 cl wijn. Het is wellicht de moeite waard om het volledig achterwege te laten, om te helpen bij het beheersen van angst. Naast het versterken van je angstgevoelens doordat het je zenuwachtig maakt, kan het stimulerende effect van cafeïne tot acht uur aanhouden en je vermogen om te slapen verstoren.  Evenals alcohol, kan cafeïne ook angst en paniekaanvallen veroorzaken.  Cafeïne tref je meestal aan in koffie en thee, maar is ook aanwezig in sommige sportdranken, energiedrankjes, en andere supplementen. Houd het bij cafeïnevrije dranken, zoals cafeïnevrije koffie en thee. Het is gebleken dat geraffineerde koolhydraten en eenvoudige suikers negatieve bijwerkingen hebben met betrekking tot stemming, energie en angst. Probeer zo min mogelijk van deze voedingsmiddelen binnen te krijgen. Eenvoudige koolhydraten of suikers die je het best kunt vermijden, zijn: gezoete dranken, zoete traktaties, zoals snoep of taarten en voedsel gemaakt van witte bloem, zoals witbrood of gewone pasta. Sommige voedingsmiddelen en toevoegingen aan voedsel (zoals conserveringsmiddelen) kunnen een verscheidenheid aan problemen veroorzaken bij mensen die gevoelig voor hen zijn. Sommige mensen ervaren stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angst na het consumeren van deze levensmiddelen. De meest voorkomende irriterende stoffen zijn: tarwe, melk, eieren, tabak, rook en suiker. Omega-3 vetzuren helpen bij de bescherming tegen ontstekingen en het is ook gebleken dat ze helpen bij het verbeteren van de stemming, het omgaan met stress, en het vermogen om te stoppen met het gebruiken van drugs. Omega-3 vetzuren tref je vooral aan in vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm. Daarnaast zijn walnoten, olijfolie en avocado ook goede bronnen van gezonde vetten. Eet hier elke dag een portie van. Deze koolhydraten worden verondersteld het niveau van serotonine in de hersenen te verhogen. Deze neurotransmitter wordt verantwoordelijk gehouden voor stemmingsevenwicht.. Het is gebleken dat hogere niveaus een kalmerend effect hebben.  Complexe koolhydraten zitten in voedingsmiddelen zoals: quinoa, volkoren haver, bruine rijst, 100% volkoren brood en pasta. Complexe koolhydraten staan er ook om bekend dat ze meer vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen bevatten in vergelijking met geraffineerde of eenvoudige koolhydraten. Recente studies hebben aangetoond dat kamille symptomen van angst kan verminderen. De meeste mensen met een algemene angststoornis merken bescheiden voordelen na het regelmatig drinken van kamillethee.  Kamille is beschikbaar in een verscheidenheid van vormen, waaronder: thee, zalf, capsules, vloeibare extracten en gedroogde bloemknoppen.  Drink dagelijks 3-4 kopjes kamillethee per dag voor een bescheiden effect. Dit is een essentieel aminozuur in de menselijke voeding - wat betekent dat we uit ons voedsel moeten halen en het niet zelf kunnen maken. Tryptofaan een precursor van is serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor een evenwichtige stemming.  Bovendien kan tryptofaan angst verminderen door de bevordering van een betere nachtrust.  Voorbeelden van levensmiddelen met een hoog tryptofaangehalte: kaas, kip, sojaproducten, eieren, tofu, vis, melk, kalkoen, noten, pinda's en pindakaas, pompoenpitten en sesamzaden.  Om maaltijden die boordevol tryptofaan zitten doeltreffender te maken, zorg je dat ze veel complexe koolhydraten bevatten. Koolhydraten maken tryptofaan in de hersenen beschikbaar voor het aanmaken van serotonine. Deze vitaminen (vooral folaat, B12 en B1) worden verondersteld angst te bestrijden door het effect wat ze hebben op de productie van bepaalde neurotransmitters (zoals serotonine) in de hersenen. Eet bij elke maaltijd een verscheidenheid aan levensmiddelen die deze vitamines bevatten.  Veel B-vitamines, met inbegrip van folaat, B12 en B1, vind je in diverse voedingsmiddelen. Maar ze zijn voornamelijk aanwezig in: dierlijke producten (zoals pluimvee, eieren, vlees en vis), zuivel, verrijkte granen en ontbijtgranen en donker bladgroente. Oudere volwassenen, vegetariërs en mensen die lijden aan GI-ziekten, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, lopen een hoger risico op een vitamine B tekort. Dit kan leiden tot symptomen die horen bij een angststoornis. Extra aanvulling met vitamine B kan hierbij nodig zijn. Het energierijker maken van het ontbijt kan helpen bij het bestrijden van de gevolgen van angst gedurende de dag. Een eiwitrijk ontbijt kan ook helpen om je langer een verzadigd gevoel te geven gedurende de dag, bij het stabieler houden van de bloedsuikerspiegel. Geweldige eiwitbronnen voor het ontbijt zijn: eieren, yoghurt, kwark, kaas, volkoren haver en andere granen, en mager vlees. Zelfs een milde uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je humeur en energiebalans. Het drinken van adequate hoeveelheden vocht gedurende de dag kan helpen bij het in stand houden van je vochtgehalte in het lichaam. Drink dagelijks ongeveer 8 glazen helder drinken. De hoeveelheid die je specifiek nodig hebt zal wisselend zijn, maar 8 glazen of ongeveer 2 liter is een goede vuistregel om aan te houden.
Verminder de hoeveelheid omega-6 vetten die je consumeert. Vermijd alcohol. Vermijd cafeïne. Vermijd eenvoudige koolhydraten en suikers. Let op gevoeligheid voor voeding. Verhoog je inname van omega-3 vetzuren. Eet complexe koolhydraten. Drink kamillethee. Eet voedsel met een hoog gehalte aan tryptofaan. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitaminen. Eet eiwit bij het ontbijt. Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt.
https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food
Avoiding Potentially Harmful Foods Adding Helpful Foods