Wat je moet doen Wat je moet eten
. Als je maag vol zit met water houdt je maag op met je hersenen te vertellen dat er eten bij moet. Je voelt je voller met nul calorieën. En een bijkomend voordeel: je metabolisme komt op gang.  Natuurlijk gaat water snel door je ingewanden heen, maar toch kan het de eetlust verminderen. Vaak denken we dat we trek hebben, terwijl we eigenlijk dorst hebben, vooral op dat moeilijke moment tussen lunch en avondeten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Een Duitse studie heeft aangetoond dat metabolische waarden met 30% werden verhoogd, 10 minuten na het drinken van een halve liter water. In andere studies is aangetoond dat mensen die veel water drinken meer gewicht kwijtraken en het komt niet meer terug.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Gewicht verliezen terwijl je slaapt klinkt als een klein wonder, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat er verbanden zijn. Twee hormonen, leptine en ghreline, worden aangemaakt door slaap; deze hormonen helpen je om je eetlust te beheersen. Dus voel je niet schuldig over dat dutje -- je bent je eetlust aan het afremmen! Deze twee hormonen werken samen in symbiotisch verband. Ghreline stimuleert de eetlust en leptine vertelt je hersenen dat je vol zit. Leptine wordt, geloof het of niet, aangemaakt in je vetcellen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Het onderdrukken van je eetlust doe je door je hersenen voor de gek te houden -- en het gebruiken van je neus is de ultieme manier om dat te doen. Uit recent onderzoek is gebleken dat mensen die op gelijkmatige intervallen pepermunt inhaleerden 2700 calorieën minder aten dan gebruikelijk -- dat is ongeveer 400 gram eraf. Naast pepermunt kunnen de volgende geuren ook wonderen verrichten: banaan, groene appel en vanille. En in dit geval geldt: hoe meer je inhaleert, hoe minder calorieën je tot je zult nemen. Dus stop wat geurkaarsen in de la waar je je snoeprepen normaal bewaart; het maskeert waarschijnlijk het chocolade-aroma. En als je van jezelf weet dat je gaat eten als je stress hebt: probeer dan om alleen te inhaleren door je rechterneusgat; dat neusgat is verbonden met de hersenhelft waar emoties worden aangemaakt. Als je je angsten vermindert kun je ook je eetlust verminderen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Als je eet moet je alleen maar eten, en niet multitasken. Dan kun je je concentreren op je voedsel en daadwerkelijk de smaken proeven. Door langzaam te eten geef je ook de verterende en hormonale processen de ruimte en je geeft je hersenen de tijd om de chemicaliën te verwerken die verstuurd worden vanuit je maag, waarmee wordt aangegeven dat je vol zit. Neem een half uur de tijd om je maaltijd te nuttigen. Kauw langzaam om de maaltijd op te rekken, leg je vork neer tussen happen door, gebruik eetstokjes of gebruik je niet-dominante hand, en doe minder voedsel op je vork.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dat helpt je niet alleen om je eetlust in te dammen, maar het is ook nog eens goed voor je hersenen. Het verbetert je geheugen, en onderzoeken hebben aangetoond dat je er betere cijfers door kunt krijgen! Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 's ochtends kauwgom kauwen 67 calorieën minder tot zich nemen bij de lunch en dit werd bij het avondeten niet aangevuld. Sommige mensen geloven dat kauwen de hersenen doet geloven dat we al een tijdje aan het eten zijn. Daar komt bij dat je 11 extra calorieën per uur verbrandt. Hoera!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Je weet waarschijnlijk al dat je calorieën verbrandt door te bewegen -- maar wist je ook dat het kan helpen om minder te eten? Volgens het wetenschappelijke tijdschrift "American Journal of Physiology" kan een uur intensieve cardiotraining je naderhand een aantal uren uit de keuken weghouden. De hormonen die je lichaam vertellen dat je honger hebt worden onderdrukt door de training. Nog beter is intervaltraining -- korte intensieve oefeningen afgewisseld met rustig bewegen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dat lijkt tegenstrijdig, maar gezonde vetten weerhouden je ervan om andere vetten te eten -- en onverzadigde vetten (de goede soort) geven je energie en zijn een onmisbaar onderdeel van een gezond dieet. Eet avocado's, amandelen en olijven. Het eten van noten zorgt er ook voor dat je geen trek meer hebt, maar bij noten duurt het ongeveer een half uur voordat dat gebeurt. Eet dus noten ruim voordat je echt trek krijgt, want anders zul je meer eten dan je nodig hebt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Een grapefruitdieet doet je misschien terugdenken aan de jaren '80, maar onderzoek toont nog steeds de voordelige effecten aan. Er is een onderzoek gedaan waarbij de deelnemers een halve grapefruit bij elke maaltijd aten. Na drie maanden waren ze gemiddeld 1,5 kilo lichter geworden. Niet slecht voor zo weinig moeite. En verder hadden de deelnemers niets veranderd aan hun dieet. Je bent niet de enige die zich afvraagt hoe dat kan. Aangenomen wordt dat grapefruit het insulineniveau na de maaltijd verlaagt, want dat kan normaal gesproken omhoogschieten na een maaltijd.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} En dan het liefst 's morgens. Proteïnen bepalen hoeveel je eet omdat je sneller vol zit. Als je begint met proteïnen, zul je de rest van de dag minder eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van magere proteïnen (denk aan achterham, magere yoghurt en eiwit) bij het ontbijt ervoor kan zorgen dat je langer vol zit dan wanneer je dezelfde proteïnen zou eten bij je lunch of diner. Dus probeer om elke morgen minstens 30 gram proteïnen binnen te krijgen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} En dan op de goede manier, dus zonder vet en boter. Het duurt een tijdje voordat je lichaam ze afgebroken heeft; ze blijven langer in je ingewanden, waardoor het langer duurt voordat je maag weer gaat rommelen. Vervang wat je maar wilt door een aardappel uit de oven -- een aardappel van gemiddelde grootte bevat slechts 100 calorieën -- als je tenminste niet te veel boter of zure room toevoegt. Afgekoelde gekookte aardappels zijn nog beter -- koude aardappels zullen je trek nog verder uitstellen (denk aan een aardappelsalade met azijn). Begrijp wel dat we niet bedoelen dat je gewoon een grotere portie patat kunt bestellen, of elke dag een zak chips. Als aardappels gebakken of gefrituurd zijn in veel olie zijn er geen gezondheidsvoordelen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Drink veel water Zorg dat je voldoende rust. Stimuleer je reukvermogen. Eet langzaam. Kauw kauwgom. Ga trainen. Ga voor gezonde vetten. Ga voor grapefruits. Krijg genoeg proteïnen binnen. Eet aardappels.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Eating https://www.wikihow.com/Control-Your-Eating
What You Should Do What You Should Eat