Eet gezond en gevarieerd Kom in beweging
Een dieet dat bestaat uit meer eiwitten zal gewichtsverlies ondersteunen en bevorderen. Studies hebben aangetoond dat dit type dieet of eetpatroon ook kan helpen bij het versnellen van gewichtsverlies op natuurlijke wijze. Als je gewicht wilt verliezen dat eigenlijk lichaamsvet is (dus geen spieren), dien je je spiermassa te behouden door voldoende eiwitten te eten.  Wanneer magere eiwitten deel uitmaken van elke maaltijd, zul je je langer vol voelen, aangezien het langer duurt om deze eiwitten te verteren. Dit in tegenstelling tot koolhydraten of vet. Wellicht zal dit ertoe leiden dat je minder calorieën binnenkrijgt gedurende de dag. Bij goede magere eiwitbronnen moet je onder andere denken aan zuivelproducten, vis, eieren, peulvruchten, mager rundvlees en tofu. Eiwit zorgt ook voor een toename van het thermogene effect (de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt tijdens de spijsvertering). Een dieet rijk aan eiwitten kan ertoe leiden dat je lichaam meer calorieën verbrandt op natuurlijke wijze. Groenten en fruit bevatten veel vezels en water, en geven je dus langer een verzadigd gevoel terwijl de calorie-inname minimaal is. Deze voeding is eveneens rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een uitgebalanceerd, gezond dieet.  Eet elke week een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Een gevarieerd dieet zorgt ervoor dat je de benodigde voedingsstoffen uit voeding haalt. Probeer om dagelijks twee tot drie porties fruit te eten (ongeveer een half kopje of één klein stuk fruit is gelijk aan een portie) en vier tot zes porties groenten (één kopje of twee kopjes bladgroenten is gelijk aan één portie). Voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta bevatten veel koolhydraten. Hoewel deze voedingsmiddelen wel degelijk onderdeel kunnen uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet, hebben studies aangetoond dat het verminderen van je totale inname kan helpen bij sneller gewichtsverlies.  Een portie granen is gelijk aan 28 gram of een half kopje. Probeer je dagelijkse inname te beperken tot één of twee porties. Als je ervoor kiest om graanproducten te eten, ga dan bij voorkeur voor volkoren graanproducten die meer vezels en andere voedingsstoffen bevatten.  Je lichaam heeft koolhydraten nodig om normaal te kunnen functioneren. Probeer je koolhydraten uit andere voeding te halen, zoals fruit, magere zuivelproducten en zetmeelrijke groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, maar bieden tegelijkertijd een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen. Je kunt het gewichtsverlies versnellen wanneer je je met name op deze voedingsmiddelen richt.  Het volgen van dit eetpatroon kan ook helpen bij het verhogen van de stofwisseling in je lichaam en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens de spijsvertering.  Enkele voorbeelden van geschikte maaltijden en tussendoortjes zijn: Griekse yoghurt met fruit en noten; een spinaziesalade met rauwe groenten, bessen en gegrilde kip; tofu en roerbakgroenten; rundvlees en chilibonen met groenten; of twee ham en kaas rolletjes met worteltjes. Veel afslankproducten beweren snel gewichtsverlies of groot gewichtsverlies te bieden in een kort tijdsbestek. Over het algemeen zijn dergelijke producten niets minder dan een hype, aangezien deze producten je stofwisseling en het tempo waarop je kilo’s kwijtraakt niet versnellen.  Supplementen die een uitkomst beweren te bieden die te mooi lijkt om waar te zijn, dienen vermeden te worden. Claims zoals “raak 4,5 kg kwijt in slechts een week” of claims die beweren dat een aanpassing van je leefstijl niet nodig is, zijn over het algemeen niet effectief als je wilt afvallen. Een combinatie van verschillende oefeningen kan helpen bij het versnellen van gewichtsverlies. Zowel cardio als krachttraining bieden je verschillende soorten en hoeveelheden calorieën die je verbrandt. Onthoud goed dat je vet dient te verbranden en spieren dient te kweken als je wilt afvallen.  Conditietraining richt zich met name op het verhogen van de hartslag en het direct verbranden van calorieën. Bij conditietraining kun je onder andere denken aan: hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen. Krachttraining stimuleert de stofwisseling. Wanneer de spieren aanspannen, zullen ze meer energie verbranden dan in rust. Bovendien helpt krachttraining bij de opbouw van spiermassa. Dit ondersteunt een snelle stofwisseling. Hoe groter je spiermassa is, hoe meer calorieën je zult verbranden, zelfs in rust.  Bij krachttraining kun je onder andere denken aan: werken met gewichten, yoga of pilates. Intervaltraining bevat zowel hoge intensiteit en matige intensiteit. Deze trainingsvorm kan je stofwisseling aanzienlijk bevorderen.  Conditietraining vereist een hoger gebruik van zuurstof tijdens de oefeningen, waardoor de stofwisseling uiterst efficiënt zal werken, zelfs na de training (tot wel 24 uur later).  Intervaltraining kenmerkt zich door oefeningen met korte uitbarstingen van hoge belastingsintensiteit gevolgd door korte uitbarstingen van lage belastingsintensiteit. De tijd die dergelijke oefeningen in beslag nemen is korter dan reguliere cardio-training. Een andere manier waarop je meer calorieën kunt verbranden is door meer lichaamsbeweging in je dagelijkse leven in te bouwen. Dit zijn de dingen die je sowieso al doet op een normale dag, zoals het lopen naar je auto en werkzaamheden in de tuin.  Het inpassen van meer lichaamsbeweging tijdens deze dagelijkse activiteiten is een eenvoudige en snelle manier waarop je de totale hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrandt kunt verhogen. Denk eens na over hoe je dagen er normaal gesproken uitzien en op welke momenten je meer zou kunnen bewegen of meer stappen zou kunnen maken. De activiteiten die je hebt gedurende je dag kunnen net zo belangrijk zijn als geplande trainingen, aangezien ook deze activiteiten bijdragen aan je algehele calorieverbruik. Probeer de volgende dingen: parkeer je auto verder weg, loop naar je bestemming wanneer dit veilig en mogelijk is, bied altijd aan om met de hond te lopen, of neem zoveel mogelijk de trap. Je lichaam zal zich na verloop van tijd aanpassen aan je routine, of je nu hardloopt op hetzelfde tempo of hetzelfde gewicht heft tijdens elke sessie. Dit zorgt ervoor dat je workouts na verloop van tijd minder effectief zijn. Nieuwe oefeningen en routines zullen verschillende spieren blijven aanspreken, zodat je stofwisseling hoog blijft tijdens je inspanningen om gewicht te verliezen.  Je kunt ook verschillende soorten activiteiten doen tijdens een sessie. Je zou bijvoorbeeld twintig minuten op een loopband kunnen lopen om vervolgens deel te nemen aan aquarobics voor 45 minuten. Je hoeft niet per se elke dag verschillende oefeningen te doen. Echter, verspreid over een aantal weken is het wel degelijk belangrijk om je routine om te gooien. Het afwisselen van je workouts helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar kan eveneens voorkomen dat de routine gaat vervelen. Als je workouts je beginnen te vervelen, zul je eerder geneigd zijn om te stoppen.
Eet meer eiwitten. Laat de helft van je maaltijden bestaan uit groenten of fruit. Probeer de hoeveelheid graanproducten die je consumeert terug te brengen. Laat het grootste deel van je maaltijden alleen uit eiwitten, fruit en groenten bestaan. Vermijd voedingssupplementen of andere producten die beweren je stofwisseling te versnellen. Combineer conditietraining met krachttraining. Neem intervaltraining op in je routine. Probeer meer lichaamsbeweging in te bouwen tijdens je dagelijkse activiteiten. Wissel je workouts regelmatig af.
https://www.wikihow.com/Accelerate-Weight-Loss-Naturally https://www.wikihow.com/Accelerate-Weight-Loss-Naturally
Eating for Accelerated Weight Loss Using Exercise to Accelerate Weight Loss