Deel 1: Je denkpatronen veranderen Deel 2: Verander je activiteitenpatroon Deel 3: Zorg goed voor jezelf
Niet alle problemen hebben een duidelijke oplossing; depressies kunnen verergerd worden door dingen die buiten je macht liggen, zoals gezondheidsproblemen, financiele problemen of de dood van een geliefde. Om de zwaarste problemen in het leven te boven te komen, helpt het om dingen die je wel kunt veranderen aan te pakken. Wat zijn de kleinere obstakels die je elke dag weer negatief maken? Leer deze op te lossen, en je wordt sterker om de grotere problemen aan te kunnen pakken.   Stel doelen die op oplossingen zijn gericht. Bedenk concrete manieren om je situatie te verbeteren. Is je huis een rotzooi? Dat is iets dat je kunt aanpakken. Maak een gedetailleerd plan om het huis kamer voor kamer op te ruimen, en sta jezelf toe tevreden te zijn met elke missie die is geslaagd. Hou je vorderingen bij in een dagboek. Soms geeft het je al voldoende motivatie een doel op te schrijven en een verandering in gang te zetten. Depressie zorgt er vaak voor dat mensen zich terugtrekken uit het leven en contact met anderen vermijden, maar het wordt alleen maar erger als je je emoties binnen houdt. Je gevoelens zijn waardevol omdat ze een deel van jou zijn, dus zoek manieren om ze te uiten.   Wees niet te veel alleen. Zorg dat je dagelijks kan praten met vrienden, familie en klasgenoten. Het is nodig om over je depressie te praten; wees gewoon jezelf en zeg wat er in je opkomt. Schrijven, dansen, beeldende kunst, muziek en andere vormen van kunst kunnen zeer therapeutisch werken om jezelf uit te drukken. Wees niet bang om je verdriet, boosheid, angst, bezorgdheid en andere emoties te laten zien. Deze gevoelens horen net zo bij het leven als vrolijkheid en tevredenheid. Door je gevoelens weg te drukken door schaamte voel je je nog slechter. Veel mensen vinden vrede door zich aan spiritualiteit te wijden als ze depressief zijn.   Probeer te mediteren, waarbij je je richt op het ontwikkelen van denkpatronen die leiden tot zelfbewustzijn en vrede. Doe wat onderzoek naar meditatiegroepen in de buurt, of oefen het zelf thuis. Als je een religieus persoon bent, overweeg dan wat vaker naar de kerk te gaan, en ga naar bijenkomsten van groepen die buiten de diensten afspreken. Door tijd door te brengen met mensen die hetzelfde denken heb je de steun van een gemeenschap. Depressie kan leiden tot extreem negatieve gevoelens over je vermogens en persoonlijkheid. Richt je op wat je leuk vindt aan jezelf en aan de positieve dingen die je de wereld te bieden hebt, in plaats van te blijven hangen bij dingen die je niet goed vindt.  Geef jezelf niet de schuld van je depressie. Depressies kunnen iedereen overkomen. Je bent niet zwak of laf; je hebt een ziekte die slopend kan zijn, en je neemt stappen om er bovenop te komen. Dat is dapper. Frisse lucht inademen, contact maken met de natuur en zonlicht op je huid krijgen zodat je lichaam vitamine D opslaat kunnen je humeur enorm verbeteren. Ga elke dag naar buiten. Ga als het kan de stad uit en ga in het bos lopen, of rij naar de zee of een meer.   Als het te koud is om lang buiten te zijn, doe dan de gordijnen open en laat daglicht in je huis. Tijdens de donkere wintermaanden kan lichttherapie de zonnestralen vervangen. Je kunt apparaten in drogisterijen of online kopen. Je aan een druk dagelijks programma houden is een belangrijke manier om aan de dip te ontsnappen. Als je geen baan of opleiding hebt waar je heen moet, ga dan met je laptop of boek in een cafe zitten. Sla geen dag over omdat je je sip voelt.  Maak een lijst met klusjes die gedurende de week gedaan moeten worden, en vink ze af als ze gedaan zijn. Neem verantwoordelijkheden. Als je je verantwoordelijkheden opgeeft als je depressief bent, kun je je inadequaat of hulpeloos gaan voelen. Bied een ouder familielid aan om elke week boodschappen te doen, en zorg er voor dat je uiterst betrouwbaar bent. Door je lichaam te bewegen ontspan je de geest - het is zelfs bewezen dat beweging gevoelens van bezorgdheid en depressie wegneemt. Zoek een sport die je aanspreekt, zoals wandelen, yoga, zwemmen of fietsen, en doe het elke dag.   Maak je geen zorgen om te sporten om af te vallen. Richt je op hoe fijn het voelt om je lichaam te gebruiken, je hart te voelen pompen en je ademhaling te versnellen. Sport samen met een vriend om het leuker te maken. Probeer een wekelijkse wandelafspraak te maken met een vriend of familielid. Naast een uitgebalanceerd dieet, zou je meer voeding moeten eten die helpen tegen een depressie. Dit zijn onder andere voedingsmiddelen met veel omega3 vetzuren, zoals zalm, sardines en walnoten, en voeding waar veel andere goede vetten in zitten, zoals avocado en kokosolie. Er zijn veel supplementen op de markt waarvan gezegd wordt dat ze werken als natuurlijke antidepressiva. Overleg wel eerst met je huisarts voor je deze supplementen gaat nemen, want ze kunnen de werking van andere medicijnen beïnvloeden.   St. Janskruid is een populair supplement waarvan gezegd wordt dat het goed helpt tegen depressie en angsten. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) is onttrokken aan een Afrikaanse plant, waarvan wordt beweerd dat het een effectief middel is om stemmingswisselingen te verminderen. S-Adenosyl Methionine (SAM or SAM-e) vervangt de natuurlijke verbindingen om de stemming te stabiliseren. Groene thee bevat L-Theaine, een natuurlijk antidepressivum. Dit kan in pilvorm genomen worden, of als thee gedronken. Alcohol en drugs lijken de symptomen van depressie misschien op korte termijn te verlichten, maar ze maken het op de lange termijn haast altijd erger. Om volledige controle over je emoties te krijgen is het beter om ze dus helemaal te laten staan.   Alcohol maakt eigenlijk depressief, en veroorzaakt soms dat negatieve gevoelens erger worden, terwijl het wordt gedronken om zich beter te voelen. Als je worstelt met een alcohol- of drugsverslaving, is het belangrijk om meteen hulp te zoeken. Je kunt niet van een verslaving af raken zonder hulp van buiten. Als je het gevoel hebt dat je de depressie niet alleen kunt oplossen, zoek dan hulp van buiten. Therapeuten zijn getraind om mensen te helpen nieuwe gedachten- en gedragspatronen te laten ontwikkelen om depressie te verlichten en te voorkomen dat ze weer ontstaan. Je therapeut zal samen met jou een plan van aanpak opstellen.  Er is sterk bewijs dat therapie, vooral cognitieve therapie die zich richt op het veranderen van negatieve denkpatronen, een effectieve behandeling kan zijn bij depressie, met of zonder medicijnen.
Pak hanteerbare problemen aan. Uit jezelf. Koester je spirituele kant. Wees aardig voor jezelf. Ga wat meer naar buiten. Blijf bezig. Sport elke dag. Eet voeding die depressie vermindert. Probeer supplementen. Stop met alcohol en drugs. Ga naar een therapeut.
https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs
Changing Your Thinking Patterns Changing Your Activity Patterns Practicing Self-Care