Je humeur verbeteren op het moment zelf Gelukkigere gewoonten ontwikkelen
Dit klinkt te vanzelfsprekend, maar het werkt echt. Een paar minuutjes per dag naar je favoriete muziek kan je slechte humeur als sneeuw voor de zon doen verdwijnen. Het doet er niet toe of jij Rod Stewart beschouwt als opbeurend, of Pitbull… Draai het volume omhoog, of gebruik je koptelefoon, en kijk hoe snel je je beter zult voelen. Als je meezingt, of spontaan in dansen uitbarst, dan zul je je zelfs nog sneller beter voelen! Als je een dagboek of een blog hebt, maak er dan een gewoonte van om je gedachten en gevoelens ten minste een paar keer per week op te schrijven. Je kunt je goede humeur behouden door je negativiteit van je af te schrijven. Het stelt je in staat om even de tijd te nemen en op zaken te reflecteren. Zo word je er later niet door overrompeld. Het helpt je te concentreren op de zaken die er echt toe doen, en stelt je in staat om je telefoon, je Facebook, en welke andere afleidingen dan ook, even te vergeten. Zo kun je je focussen op de dingen waar je echt om geeft. Misschien heb je je stemming weg voelen ebben omdat je bepaalde dingen steeds uitgesteld hebt. Misschien wil je je excuses aanbieden aan een goede vriend, die wedding planner bellen, je kamer opruimen, die memo schrijven, of iets anders dat al dagen aan je vreet. Hoewel je er misschien tegenop kijkt zul je je, als je het eenmaal gedaan hebt, een stuk gelukkiger voelen. Je zult versteld staan van de impact hiervan op je stemming. Als je thuis bent en het gevoel hebt alsof je stemming aan het verzuren is, of als je gewoon betere gewoonten wilt ontwikkelen, dan kan wat quality time besteden met je huisdier je stemming onmiddellijk verheffen. En als je geen huisdier hebt, maar wel iemand kent die er een heeft, dan kun je tijd besteden met je vriend én met zijn of haar schattige schepsel. Leven in het hier en nu kan ervoor zorgen dat je je goede humeur behoudt. In plaats van je zorgen te maken over dat ene wat je vriend je twee weken terug gezegd heeft, of over dat project dat over drie maanden af moet zijn kun je je beter richten op wat er zich nu in je leven afspeelt. Richt je energie en aandacht daarop. Als je met je vrienden omgaat, gun hen dan al je aandacht. Als je een boek leest, leg je telefoon dan weg. Als je aan het wandelen bent, bekijk de huizen om je heen dan. Ga niet lopen stressen. Leven in het hier en nu zal een enorme impact op je humeur hebben. Goede daden voor anderen verrichten zorgt ervoor dat je je beter zult voelen. Of je nu lunch haalt voor een zieke vriend, extra klusjes voor je moeder doet, of je buurman met zijn grasveldje helpt, dat maakt niet uit. Even de tijd nemen om iemand anders te helpen zal je in staat stellen je eigen zorgen even te laten voor wat ze zijn. Het zal je gelukkiger doen voelen. Als je je plotseling chagrijnig of verdrietig voelt worden, ga dan even naar buiten. Maak een lekkere wandeling. Een wandeling van twintig minuutjes kan je stemming al verbeteren. Je zult even een frisse neus kunnen halen, wat tijd doorbrengen in de zon, en je zult meer energie opdoen voor de taken die in het verschiet liggen. Denk niet dat je het te druk hebt voor een wandeling. Iedereen heeft tijd om een paar minuutjes buiten te gaan lopen. Je zult je ongetwijfeld gelukkiger én productiever voelen als je weer terug komt.  Een van de redenen waarom je goede humeur aan het wegebben is, is omdat je al de hele tijd binnen zit. Ga naar buiten! Ja, je bent nu al vier uur achtereen aan het typen. Je hebt het gevoel alsof je niet kunt ademen, en alsof je ziel uit je geknepen wordt. Dat is volkomen natuurlijk. Doe er iets aan door even pauze te nemen. Je kunt even met een collega gaan kletsen, je moeder bellen, een kopje koffie halen op de hoek, of even tien minuutjes aan yoga doen. Stop gewoon even met wat je aan het doen was, en keer pas terug als je je meer alert voelt. Als je er weer klaar voor bent om te gaan werken. Praten met je vrienden als je je down voelt is natuurlijk geweldig, maar ze zullen er niet altijd voor je kunnen zijn. Maar je kunt ook met anderen socializen. Je kunt even een paar minuutjes met je collega praten over zijn weekend, of even met de barista in je favoriete koffiezaak praten. Ook hierdoor zal je stemming verbeteren. Gewoon even je best doen om met anderen te praten zal je je minder eenzaam en geïsoleerd doen voelen. Het zal voorkomen dat je in de put raakt. Probeer hier een dagelijkse routine van te maken, zeker als je baan je niet in staat stelt om veel te socializen. Als je je goede humeur weg voelt vloeien, pak dan een stukje papier. Besteed 5-10 minuutjes om alle dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan je gezondheid zijn, maar ook die geweldige ijswinkel aan de overkant van de straat. Blijf schrijven, het doet er niet hoe klein of idioot hetgeen je dankbaar voor bent is. Als je je lijst voltooid hebt, dan kun je hem even lezen. Wedden dat je even moet lachen! Het is namelijk onmogelijk om dat niet te doen. Ga rechtop staan, en buig naar beneden om je tenen aan te raken. Doe dit een paar seconden (je hoeft ze niet echt aan te raken, als dat niet lukt). Deze actie wekt je heupen. Veel mensen slaan hun spanning op in hun heupen, zeker als ze al een tijdje zitten. Door deze spanning te verlichten zul je je dus gelukkiger voelen. Als je naar voren gebogen staat, breng je dan rustig aan, stukje bij beetje, weer naar boven. Je zult merken dat je perspectief plotseling positief veranderd is. Als je bui een boost nodig heeft, pak er dan een oud fotoalbum bij. Of scroll door je allereerste Facebookfoto’s. Dit zal je doen glimlachen, of zelfs hardop doen lachen. Je denkt even terug aan vroeger, en dit zal je ervan weerhouden je zorgen te maken over andere dingen. Ook dien je je foto’s ergens op een prominente plek neer te zetten. Je kunt ze op de koelkast doen, op je bureau, of waar dan ook. Zet ze ergens neer waar je ze vaak ziet. Zo word je regelmatig herinnerd aan je goede herinneringen, en zul je je veel gelukkiger voelen. En gelukkiger blijf je ook, omdat je regelmatig aan die goede tijd herinnerd wordt. Is er over drie weken een concert waar je veel zin in hebt? Komt je zus je volgende maand bezoeken? Gaat je beste vriend deze zomer trouwen? Schrijf dit soort evenementen op je kalender, en je zult weldra gelukkiger zijn, wetende dat er allerlei leuke dingen voor je in petto liggen. Je zult je ook gelijk gelukkiger voelen over het heden. Neem de tijd om mensen te bedanken voor wat ze voor jou gedaan hebben. Het doet er niet toe hoe klein deze daden lijken. Hierdoor zullen zij zich beter gaan voelen, en jij ook. Je kunt zelfs bedankbriefjes schrijven om je waardering kenbaar te maken aan de mensen die iets voor jou gedaan hebben. Door de tijd hiervoor te nemen zul je een dankbaarder persoon worden, en zul je elke dag een stukje gelukkiger worden. Als je je zo gelukkig mag prijzen dat je een speciaal iemand in je leven hebt, dan dien je jullie tijd samen betekenis te geven. Neem de tijd om "Ik houd van jou" te zeggen, breng tijd met je geliefde door, en stop nooit met de dingen te doen die jullie samen leuk vinden om te doen. Het is wetenschappelijk bewezen dat met je geliefde omgaan, en positief contact met hem of haar onderhouden, mensen gelukkiger maakt. Haal je schouders dus niet op voor deze overduidelijke stemmingsverbeteraar als je de kans hebt om er gebruik van te maken.   Als je een partner hebt, vrij dan regelmatig. Ten minste een paar keer per week. Ook hiervan is bewezen dat het ervoor zorgt dat mensen een goed humeur kunnen behouden! Je denkt misschien, omdat jouw zorgen school- of werkgerelateerd zijn, dat je geliefde niets kan doen waardoor je je beter zult voelen. Daar heb je het mis! Beweging zorgt ervoor dat er endorfinen aangemaakt worden, en die verbeteren je humeur. Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste gewoonten die je jezelf wilt aanleren. Je zou gemiddeld ten minste een half uurtje per dag moeten bewegen, maar je hoeft natuurlijk niet elke dag dezelfde saaie dingen te doen. Je kunt bijvoorbeeld drie keer per week hardlopen, en de andere vier dagen wandelen. Of je doet vier keer per week aan yoga, en je neemt een dag of twee vrij. Zorg ervoor dat je elke dag zo actief mogelijk bent. Je kunt bijvoorbeeld vaker de trap nemen, en de lift laten voor wat hij is. Of je neemt de benenwagen in plaats van de auto. Omgaan met je vrienden houdt je energie op peil, net als je zin in het leven. Ook geeft het je het gevoel dat je tijd doorbrengt met mensen die om je geven. Als je altijd met je vrienden omgaat als je vrij bent, dan kan het natuurlijk een beetje als een verplichting voelen. Je kunt het gevoel krijgen alsof je nooit tijd hebt om even onder de druk vandaan te komen. Probeer je vrienden ten minste een of twee keer te zien per week. De volgende keer dat je je vrienden je smeken om mee te gaan, ga dan mee! Ook als je een beetje medelijden met jezelf hebt, of als je een luie bui hebt. Je zult je acuut beter voelen.  Als je er geen zin in hebt hoef je natuurlijk niet per se met je vrienden om te gaan. Maar als je je vrienden een hogere plaats in de rangschikking geeft, dan zal deze gewoonte je op de lange termijn een beter humeur opleveren. En als je tijd doorbrengt met mensen die over het algemeen gelukkig zijn en van lachen houden, dan zullen zij jou ook een gelukkiger gevoel bezorgen natuurlijk. Als je altijd met Depressieve Debby opgescheept zit, dan zul je je stemming niet verbeteren natuurlijk. Slaap elke nacht ten minste 7-8 uur. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, en sta op hetzelfde tijdstip op. Zo bouw je een gezonde routine op. Een van de eenvoudigste manier om je goed te voelen, is door goed uitgerust te zijn. Als je boordevol energie wakker wordt, dan ben je beter voorbereid om de dag met beide handen aan te grijpen. Je zult een stuk enthousiaster zijn over de dingen die op je pad zullen komen, en je zult beter bekwaam zijn om ermee om te gaan. Zorg dat je nachtrust een hogere prioriteit heeft dan ’s nachts televisie kijken, en andere dingen die je ook ’s morgens zou kunnen doen. Lees een goed boek, of kijk een feel-good film voor je gaat slapen. Voer een positief gesprek met je geliefde voor je gaat snurken. Wat je ook doet, doe niets dat je te veel stress oplevert. Je kunt beter geen essay schrijven, crises bekijken op het nieuws en dat soort dingen. Negatieve zaken voor het slapengaan bevorderen een slechte nachtrust en zullen ervoor zorgen dat je sneller nachtmerries krijgt. Ook zul je de volgende ochtend chagrijnig wakker worden.  Als je opstaat, lees dan een goed boek of de sportpagina van de krant. Duik niet gelijk in het harde nieuws, of je zult met je verkeerde been uit bed stappen. Gun jezelf ook even een paar minuten rust voor je je telefoon of computer aanzet. Dit zal je het gevoel geven alsof je in het hier en nu leeft, voor je je dag echt gaat beginnen. Als je in een goed humeur wilt blijven, dan dien je ervoor te zorgen dat je elke dag drie gezonde, diverse maaltijden eet. Begin je dag met een gezond ontbijt met magere eiwitten zoals kalkoen of gezonde groenten als spinazie. Sla deze maaltijd onder geen beding over. Neem gezonde snacks tussendoor, zoals yoghurt of fruit. Zo zorg je ervoor dat je suikerspiegel op peil blijft, en voorkom je dat je te veel gaat eten. Ook voorkom je dat je meer dan drie uur niets eet. Je hoeveelheid energie beïnvloedt je stemming, en het is dus belangrijk om regelmatig en gezond te eten om je energie op peil te houden. Als gevolg van te weinig vocht kun je je ongelukkiger gaan voelen. Je zult een beetje lethargisch worden. Het drinken van een glas water kikkert je lichaam en geest direct op. Drink per dag ten minste 8-10 glazen water. Misschien drink je, zonder dat je dat weet, te weinig. Of je nu aan je roman werkt, of van boetseren houdt, zorg er voor dat je hier genoeg tijd voor vrij maakt. Ook als je het gevoel hebt dat je nog een miljoen andere dingen moet doen. Doen wat je leuk vindt zal je altijd gelukkiger maken dan doen wat je moet doen. Als je een gelukkig persoon die in staat is om een goed humeur te behouden, dan dien je tijd vrij te maken voor de dingen die je echt leuk vindt. Als je op regelmatige basis je tijd schenkt aan vrijwilligerswerk, dan zul je beter in staat zijn om je goede humeur te behouden. Je zult je goed voelen omdat je anderen helpt. Het doet er niet toe of je nou volwassenen helpt leren lezen, een parkje opruimt of in een gaarkeuken werkt. Mensen helpen, en anderen gelukkiger maken, zal ervoor zorgen dat je zelf ook gelukkiger wordt. Neem per dag tien minuutjes om even lekker te gaan zitten, in een kalme ruimte. Focus je op je ademhaling, en voel al je andere lichaamsdelen zich, een voor een, ontspannen. Concentreer je alleen op je ademhaling, en laat de rest van je gedachten wegvloeien. Een gewoonte maken van meditatie, of dat nu ’s morgens, ’s middags of ’s avonds is, zal ervoor zorgen dat je in een goede stemming blijft.  Als meditatie niet jouw ding is, dan kun je ook eens yoga proberen. Yoga helpt je ook om te concentreren, te ontspannen en een gelukkiger leven te leiden. Misschien heb je een slechte bui omdat je niet genoeg slaap gehad hebt, of om welke andere reden dan ook niet gemakkelijk aangepakt kan worden. Maar het kan ook zijn dat er een groter probleem ten grondslag ligt aan jouw slechte stemming. Misschien vind je jouw huidige baan wel volstrekt nutteloos, of heb je het gevoel dat je relatie doodbloedt, of wellicht ben je niet helemaal gelukkig met wie je bent. Als je denkt dat er diepe, onderliggende zaken zijn die jouw stemming verzuren, dan kan het nodig zijn om deze oorzaken te doorgronden. Stel een plan op om deze zorgen te bestrijden, en uiteindelijk je stemming te verbeteren. Veel mensen raken hun goede humeur kwijt omdat ze er de pee in hebben dat hun paraplu kwijt is, dat ze in de file staan, of dat ze een slecht gesprek met een collega gehad hebben. Concentreer je op het geluk van het grotere plaatje, en leer om te zeggen “Nou, dat was niet top. Maar het zal mijn humeur niet verpesten!” Het vergt oefening om helemaal zen te kunnen zijn, en te kunnen voorkomen dat de buitenwereld je klein krijgt. Als je de tijd nodig hebt om te beseffen wat er gebeurd is, kijk dan hoe je hier van kunt leren, en kijk weer vooruit.
Luister naar opbeurende muziek. Schrijf je gedachten op. Doe iets dat je steeds uitgesteld hebt. Besteed tijd en aandacht aan je huisdier. Leef in het hier en nu. Verricht een willekeurige vriendelijke daad. Maak een wandeling. Neem even pauze. Socializen (met wie dan ook). Maak een dankbaarheidslijst. Raak je tenen aan. Haal goede herinneringen op. Markeer evenementen op je kalender. Bedank iemand. Neem de liefde niet voor lief. Beweeg regelmatig. Besteed tijd met je vrienden. Slaap voldoende. Denk aan positieve dingen voor je naar bed gaat, en vlak na het opstaan. Zorg voor een gezond eetschema. Drink voldoende. Maak tijd vrij voor je passie. Doe vrijwilligerswerk. Mediteer. Maak een plan voor de toekomst. Laat de kleine dingetjes je niet klein krijgen.
https://www.wikihow.com/Stay-in-a-Good-Mood https://www.wikihow.com/Stay-in-a-Good-Mood
Lifting Your Mood in the Moment Cultivating Happier Habits