De situatie beoordelen Voel je beter over jezelf Reageren als je geplaagd of beledigd wordt Zoek hulp
Mensen die andere pesten en beledigen zijn onzeker. De pesterijen worden veelal gedreven door angst, narcisme en de drang naar controle over een situatie. Anderen plagen en pesten geeft hen een gevoel van macht. Erkennen dat het over hen gaat, en niet zozeer over jou, zal je helpen bij het verkrijgen van zelfvertrouwen tijdens de situatie. Achterhalen waarom een bepaald persoon je plaagt, pest of beledigt, is essentieel als je op zoek bent naar een oplossing voor de situatie. Soms plagen mensen je zodat ze zichzelf beter voelen; of soms doen ze het omdat ze jou of de situatie niet zo goed begrijpen zoals dat zou moeten.  Een collega die bijvoorbeeld altijd vervelende opmerkingen maakt over jouw kleding heeft wellicht het gevoel dat jij meer waardering krijgt van je baas dan je toekomt.  Een ander voorbeeld is dat de pestkop je wellicht plaagt omdat ze niet begrijpen dat je een goede reden hebt waarom je niet volledig kunt deelnemen aan een bepaalde activiteit. Onthoud dat sommige vormen van plagen speels zijn en niet bedoeld zijn om jou te kwetsen. Een goede vriend of een familielid plaagt je bijvoorbeeld over een eigenaardigheid van jou die zij amusant vinden. Het mijden van de pestkop kan helpen bij het verkleinen van de kans op plagerijtjes en beledigingen. Hoewel dit niet altijd mogelijk zal zijn, doe je er wel degelijk verstandig aan om manieren te bedenken waarop je de pestkop zoveel mogelijk kunt vermijden.  Als je gepest wordt onderweg naar huis of school, zou je met je ouders op zoek kunnen gaan naar een veiligere route om op je bestemming te komen zodat de kans kleiner is dat je geplaagd, gepest of beledigd wordt. Als je online gepest of beledigd wordt, zou je kunnen overwegen om de pestkop te blokkeren op sociale netwerksites of minder tijd kunnen doorbrengen op dergelijke sites. Sommige vormen van pesten zijn een overtreding van de wet. Als iemand op zijn of haar werk bijvoorbeeld voortdurend seksueel geïntimideerd wordt en met opmerkingen over het lichaam te maken krijgt, is dit een strafbaar feit en het dient direct gemeld te worden. Als je op school bent, heb je recht op een veilige leeromgeving waarin je niet afgeleid hoort te worden. Als iemand je pest of plaagt op een dusdanige manier dat je je onveilig voelt of waardoor je niet kunt leren (als je bijvoorbeeld niet meer naar school durft), dien je dit met je ouders of iemand van school te bespreken. . Het hebben van weinig zelfvertrouwen kan het omgaan met pesten of plagen lastiger maken, of het nu gaat om gemeen of leuk bedoelde opmerkingen. Het krijgen van meer zelfvertrouwen kost tijd, maar je kunt het doen met behulp van simpele activiteiten. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn:  Geef jezelf complimenten. Kijk elke morgen naar jezelf in de spiegel en probeer om minstens één positief ding over je uiterlijk te zeggen. Zeg bijvoorbeeld: “Je ogen zien er vandaag extra sprankelend en mooi uit.” Maak een lijst van je sterke punten, prestaties, en dingen waar je trots op bent. Probeer minstens vijf punten op te schrijven in elke kolom. Houd het lijstje en bekijk het dagelijks even. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk en is tevens een goede strategie voor het omgaan met pesten, plagen en beledigingen. Ga lekker in bad, maak een mooie wandeling, of verwen jezelf door bijvoorbeeld naar een schoonheidssalon te gaan. Deze strategieën zullen je helpen bij het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen waardoor je je beter over jezelf zult voelen. Het hebben van veerkracht houdt in dat je je sneller weet te herpakken wanneer je te maken hebt met pesterijen, beledigingen of andere obstakels. Probeer te werken aan je veerkracht zodat je je sneller weet te herpakken nadat je gepest, geplaagd of beledigd wordt. Voorbeelden van manieren waarop je je veerkracht kunt versterken zijn:  Beschouw je fouten als leermogelijkheden. Herinner jezelf aan het feit dat je zelf bepaalt hoe je reageert.   Stel realistische doelen voor jezelf. Probeer je zelfvertrouwen verder te ontwikkelen. . In staat zijn om jezelf te uiten op een assertieve manier kan je eveneens helpen bij het omgaan met plagen. Om assertief te zijn, is het belangrijk om comfortabel te zijn bij het zeggen van “nee” tegen mensen en bij het uiten van je behoeften op een duidelijke, directe manier.  Zeg wat je dwars zit of stoort op een specifieke manier. Zeg bijvoorbeeld: “Je plaagt me vaak over mijn haar, door me poedel of pluizenbol te noemen.” Maak je gevoelens als gevolg van het plagen duidelijk. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen in de trant van: “Ik word boos als je zulke dingen over mijn haar zegt, want ik vind mijn kapsel namelijk geweldig.” Zeg wat je wilt dat er gebeurt. Zeg bijvoorbeeld: “Ik wil dat stopt met het maken van opmerkingen over mijn haar. Als je het nog een keer doet, loop ik weg.” Als je tijd moet doorbrengen met de persoon die je herhaaldelijk pest, plaagt of beledigt, dien je met een plan te komen waarmee je kunt omgaan met de situatie. Het bedenken van manieren waarop je kunt reageren en het oefenen van reacties kan je helpen in dergelijke situaties.  Oefen en speel bepaalde situaties na met een goede vriend/vriendin of een familielid. Laat je beste vriendin bijvoorbeeld iets zeggen in de trant van: “Wat heb jij een verschrikkelijk kapsel, Anna!” Jij kunt hier vervolgens op reageren door te zeggen: “Bedankt voor je mening, maar ik vind het wel mooi en mijn mening telt.” Als je baas je beledigt door je te kleineren, dien je eveneens met een plan te komen. Probeer het volgende te zeggen: “Bob, jouw pesterijtjes zijn onprofessioneel, kwetsend, en belemmeren mij in mijn werkzaamheden. Ik zal dit ook bij personeelszaken melden als dit niet stopt.” Het is belangrijk om rustig te blijven als je gepest of beledigd wordt, zelfs als je instinctief geneigd bent om boos te worden of te huilen. Mensen die anderen pesten, plagen of beledigen, zijn uit op een reactie. Houd je hoofd koel en blijf rustig. Wanneer iemand je beledigt, probeer dan om een aantal keren diep adem te halen voordat je reageert. Wees zelfverzekerd en duidelijk naar de pestkop over het effect dat zijn of haar beledigingen op jou hebben. Gebruik een duidelijke, maar rustige toon en leg uit waarom je niet gediend bent van de pesterijen.  Probeer tegen een klasgenoot die negatief is over je schoenen iets te zeggen in de trant van: “Ik word boos als je me voor gek zet in het bijzijn van onze klasgenoten. Stop er dus mee.” Als je collega je voortdurend op een seksistische manier lastigvalt, probeer dan iets te zeggen in de trant van: “Je stoort me en je opmerkingen zijn grenzend aan seksuele intimidatie. Als je dit nogmaals doet, ga ik het melden bij onze supervisor.” Soms is het simpelweg negeren van een belediging de beste reactie. Je kunt net doen alsof je het helemaal niet gehoord hebt of volledig van onderwerp veranderen. Het negeren van de pesterijtjes en beledigingen van de pestkop zorgt ervoor dat je niet nog meer olie op het vuur gooit.  Als je online beledigd, geplaagd of gepest wordt, reageer daar dan niet op. Als je beledigd wordt door een familielid, probeer de belediging dan te negeren en verlaat vervolgens de kamer. Met humor reageren wanneer je geplaagd, gepest of beledigd wordt, is een effectieve reactie. Humor kan spanningen wegnemen, de pestkop tot bedaren brengen, en de belediging ondermijnen. Probeer een grap te maken wanneer iemand je plaagt, pest of beledigt.  Als een collega vervelende opmerkingen maakt over een poster die je hebt meegenomen naar een conferentie, zou je iets kunnen zeggen in de trant van: “Je hebt gelijk. Deze poster is ontzettend lelijk. Ik had mijn vijfjarige zoontje niet mijn werk moeten laten doen.” Een andere optie is geschokt te reageren en mee te doen aan de plagerijtjes. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen in de trant van: “Oh mijn god! Je hebt helemaal gelijk! Dankzij jou heb ik het licht gezien!” Het is erg belangrijk dat je hier onmiddellijk melding van maakt. Deze vorm van pesten is vaak in strijd met de wet. Ga onmiddellijk naar iemand met autoriteit als je op deze manier geplaagd, gepest of beledigd wordt. Als je bijvoorbeeld voortdurend beledigd wordt door een van je ouders of een familielid, is het waarschijnlijk de hoogste tijd om met ze in gesprek te gaan over de situatie. Wees helder over hoe de pesterijen je kwetsen en hoe dit van invloed is op je leven.  Als je moeder voortdurend vervelende opmerkingen maakt over je uiterlijk, zou je iets tegen haar kunnen zeggen in de trant van: “Mam, je opmerkingen over mijn kleding, haar of make-up zijn kwetsend. Zou je hier mee kunnen stoppen, alsjeblieft?” Zelfs als het plagen niet verkeerd bedoeld is, zou je iemand er nog steeds op kunnen aanspreken als je je eraan stoort. Zeg bijvoorbeeld: “Ik vind het leuk om tijd met je door te brengen en het is best leuk om elkaar af en toe te plagen, maar de volgende onderwerpen zijn kwetsend en moeten niet meer ter spraken komen: kleding, partner, kinderen etc.” Als je nog een kind of tiener bent en je gepest, geplaagd of beledigd wordt, is het belangrijk dat je je ouders vertelt wat er gaande is. Vertel hen over de situatie en vraag ze om hulp. Zeg iets in de trant van: “Mam/Pap, ik word de laatste tijd op school door iemand gepest/geplaagd en ik heb geprobeerd om hem/haar ermee te laten stoppen, maar dat is niet gelukt.” Als iemand je op school pest, plaagt of beledigt, zou je de situatie kunnen voorleggen aan een leraar, vertrouwenspersoon of zelfs de schoolarts. Deze professionals in het onderwijs kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een strategie voor het omgaan met de situatie. Probeer iets te zeggen in de trant van: “Ik word gepest, geplaagd, beledigd door iemand op school en ik weet niet wat ik moet doen.” Als je gepest, geplaagd of beledigd wordt op je werk, is het belangrijk dat je hier via de juiste kanalen melding van maakt. Bespreek de situatie met je baas of ga rechtstreeks naar personeelszaken en maak daar melding van de situatie. Probeer iets te zeggen in de trant van: “Een collega pest/plaagt/beledigt me regelmatig en dat heeft een negatieve impact op me. Ik zou graag wat hulp krijgen bij het oplossen van deze situatie.”
Probeer je te realiseren dat het niet over jou gaat. Probeer de motivatie van de pestkop te begrijpen. Ontwikkel een plan waarmee je de persoon of de situatie kunt vermijden. Probeer vast te stellen of het pesten een overtreding is van de wet. Ontwikkel meer zelfvertrouwen Zorg goed voor jezelf. Versterk je veerkracht. Leer hoe je assertiever kunt zijn Bereid jezelf voor op de situatie. Blijf rustig. Wees assertief. Negeer de belediging. Reageer met humor. Maak melding van pesterijen en beledigingen op basis van je geslacht, seksuele geaardheid, religie of handicap. Ga in gesprek met de pestkop. Praat met je ouders. Schakel de hulp in van een leraar of vertrouwenspersoon op school. Schakel hulp in via de juiste kanalen op je werk.
https://www.wikihow.com/React-when-Insulted-or-Teased https://www.wikihow.com/React-when-Insulted-or-Teased https://www.wikihow.com/React-when-Insulted-or-Teased https://www.wikihow.com/React-when-Insulted-or-Teased
Assessing the Situation Feeling Better About Yourself Responding to Being Teased or Insulted Getting Help