Het 5 happen dieet volgen
Dr. Alwin Lewis zegt dat veel drinken een belangrijk onderdeel is van zijn dieet: Het zal helpen om je een vol gevoel te geven en voorkomt dat je uitdroogt. Ook al is het een light frisdrank, het is oké – als het aantal calorieën maar een dikke, vette nul blijven.  Te veel koolzuurhoudend drinken, zoals light frisdrank, is echter geen goede manier om je levensstijl te veranderen. Hij beveelt aan om voor het ontbijt een grote kop zwarte koffie te drinken en een "sappige" multivitamine. Zijn idee is dat het lichaam 's nachts in verhongermodus gaat, en hoe langer je die toestand vol kunt houden, des te meer gewicht zal je verliezen. Dus drink veel en dan vooral 's ochtends, om de kostbare happen te bewaren voor later op de dag, en veel af te blijven vallen. Hier komt het op jezelf aan, omdat dit een aangepaste vorm is van een vastentechniek. Je kunt 5 happen nemen van sla, 5 happen kreeft Thermidor, of je eet 5 happen van een Snickers (Dr Alwin legt uit dat een Snickers een gemakkelijke manier is om met het dieet te beginnen, een paar dagen lang). Voor het gezondste succes, breng je variatie aan in deze 5 happen als maaltijd – drie happen van een hamburger, plus een hapje van een apple, en een mondvol worstelstokjes, bijvoorbeeld.  Hoe minder je de happen afwisselt, des te ongezonder zal het dieet worden. Je zal nog steeds blijven afvallen, omdat je minder calorieën binnenkrijgt, maar je krijgt ook niet de voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Zelfs als je er voor kiest om de happen af te wisselen, dan nog zal je niet voldoende mineralen en eiwitten binnenkrijgen. Eet een salade of gestoomde groente voor de enzymen en andere voedingsstoffen die je nodig hebt (broccoli bevat veel proteïne). Verbaas je er niet over dat je een licht gevoel in je hoofd krijgt of licht misselijk zult zijn (hopelijk maakt het je minder hongerig). Als je dit dieet volhoudt, probeer dan happen te nemen van voedsel waar veel calorieën in zitten, zoals goede vetten (olijfolie, noten, etc.), omega3 van koudwatervissen, en diverse andere proteïnen om het lichaam sterk te houden. Het avondeten kent exact dezelfde bepalingen als die voor de lunch: 5 behoorlijk grote happen van een gevarieerd aanbod aan eten die zo voedingsrijk mogelijk zijn, en kauw langzaam. Je lichaam heeft goede voedingsstoffen nodig om te kunnen blijven draaien, waaronder het kunnen verbranden van het overtollige opgeslagen vet om aan calorieën te komen. En vergeet ook niet om voor, tijdens en na elke maaltijd een groot glas water te drinken. Een van de redenen waarom mensen geneigd zijn om voor dit dieet te kiezen is dat ze alles mogen eten. Je zou 5 happen kunnen eten van een kaastaart, koekjes en roomijs, als je dat zou willen. Beter is het echter om niet toe te geven aan je slechtste trek, maar 5 happen te nemen van maaltijden die zo uitgebalanceerd zijn als mogelijk. Dr. Lewis onderkent dat een dergelijke geringe hoeveelheid voedsel je lichaam niet genoeg kan voorzien van de vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te functioneren, zeker gedurende langere tijd. Dit is de reden dat hij ervoor pleit dat alle diëters één multivitamine per dag eten. Om door te kunnen met het dieet zal je je aan deze regel moeten houden.  Dit lijkt een onnodig onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar sla het ‘’niet’’ over. Dit dieet is al ongezond genoeg; het wordt nog ongezonder als je niet elke dag een vitaminepil neemt. Een zachte vitamine is een heerlijk en kan smaken als een zoete lekkernij te midden van de knagende honger – als een aanvullende hap die niet meetelt, zo je wil. Zorg dat een deel van je happen bol staan van de proteïne. Zorg dat je ongeveer twee happen proteïnerijk voedsel per dag binnenkrijgt (een Snickers heeft een paar gram proteïne bijvoorbeeld). Het is wat al te gemakkelijk om te denken dat je al je calorieën uit koolhydraten en vet kunt halen – in feite lopen vegetariërs dit risico elke dag.  De gemakkelijkste manier om dit te doen is door het eten van noten, vlees, kip, kalkoen, rundvlees en vis – allemaal bomvol. Tofu bevat ook wat proteïne, en je kunt eiwitpoeder in je drinken doen. Dr. Lewis zegt per slot van rekening dat 12 happen per dag prima zijn; dus, als je dat wilt kun je een hapje van iets tussen de maaltijden door eten. Dat hapje wordt letterlijk enig in zijn soort.  Zorg dat het telt! Het hoort de honger voldoende te stillen. De beste manier om dit te doen is met iets vets. Een grote hap kaas zou een goed idee kunnen zijn, en het is ook nog eiwitrijk.
Drink veel van wat dan ook, zolang het geen calorieën bevat. Neem 5 happen van gemiddelde grote van willekeurig welk type voeding  voor je luncht. Neem 5 happen van wat dan ook voor het avondeten. Neem één multivitamine met mineralen en een geconcentreerde omega3 capsule met visolie elke dag. Drink veel water om te voorkomen dat je nieren ermee ophouden. Neem een eenhapssnack als tussendoortje, als je dat wilt.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-on-the-5-Bites-Diet
Adhering to the 5-Bite Diet