Andere factoren van je leefstijl aanpakken Meer bewegen
Slaap is heel belangrijk voor je gezondheid. En het is nog belangrijker als je wilt afvallen. Zelfs al ben je maar een week op dieet, dan nog is goed slapen van essentieel belang.  Als je niet goed slaapt zal je lichaam het afvallen gaan tegenwerken. Slaaptekort kan je lichaam aansporen om meer hormonen aan te maken waardoor je honger krijgt. Daarnaast hebben mensen met slaaptekort vaak meer behoefte aan vette voeding.  Probeer minstens 7-9 uur per nacht te slapen. Ga vroeger naar bed en probeer wat langer uit te slapen. Probeer ook dingen die geluid of licht produceren uit je slaapkamer te weren zodat je diep slaapt. Net als slaaptekort kan teveel stress ervoor zorgen dat je minder snel afvalt.   Hou stress dus zoveel mogelijk binnen de perken.  Iedereen heeft wel eens stress. Als je altijd stress hebt, ook al is het maar een beetje, produceert je lichaam extra cortisol. Dit hormoon maakt het moeilijker om af te vallen. Daarnaast voel je je er moe door, en krijg je meer honger.   Doe elke dag wat ontspannende oefeningen of activiteiten. Probeer te gaan wandelen, neem een warme douche, praat met een vriend(in), kijk een goede film of lees een boek. Als je de stress moeilijk in de hand kunt houden en als je daardoor te veel of ongezond gaat eten, kun je overwegen om professionele hulp te zoeken. Omdat het moeilijk is om veel af te vallen in een week, kun je overwegen om een diureticum te nemen dat zonder recept verkrijgbaar is, zoals Reinosan. Daarmee kun je zorgen dat je iets sneller afvalt.   A diureticum is een medicijn waardoor je lichaam overtollig water gaat uitscheiden via de urine. Soms houdt je lichaam, door dieet of leefstijl, veel water vast. Daardoor kun je je opgeblazen voelen, en ben je zwaarder. Neem dit zelfzorgmiddel maar een paar dagen. Je zult merken dat je lichaam zoveel water uitscheidt dat het een paar kilo kan schelen in een week.   Het is niet veilig om deze middelen langere tijd te gebruiken zonder begeleiding van een arts. Overleg altijd met je huisarts voordat je een zelfzorgmiddel gaat nemen, zodat je weet of het geschikt voor je is. Cardio- of aërobe beweging zijn activiteiten waarmee je veel calorieën verbrandt. In combinatie met een dieet kun je met cardiotraining snel afvallen.   Aanbevolen wordt om elke week minstens 150 minuten of 2,5 uur matig tot intensief te bewegen. Maar als je meer calorieën wilt verbranden, kun je zelfs proberen tot 300 minuten per week te gaan bewegen.   Matig tot intensieve activiteit is voor iedereen iets anders. Je moet in elk geval een beetje buiten adem raken en gaan zweten, en de activiteit minstens 20-30 minuten volhouden. Probeer activiteiten als snelwandelen, joggen/rennen, zwemmen, boksen of de crosstrainer. Naast de cardiotraining is het goed om 2-3 dagen per week intervaltraining te doen. Met intervaltraining verbrand je nog meer calorieën.   Intervaltraining is een nieuwe vorm van trainen. Onderzoek heeft aangetoond dat je significant meer calorieën verbrandt in kortere tijd. Ook verbrandt je lichaam meer calorieën uit vet.   Intervaltraining is ook goed om je algemene metabolisme, of het vermogen van je lichaam om extra calorieën te verbranden in de uren na je training, te verhogen.   Een voorbeeld van intervaltraining is: 2 minuten sprinten, gevolgd door 5 minuten joggen. Deze activiteiten moeten dan in totaal ongeveer 20-30 minuten lang afgewisseld worden. Als je binnen een week meer calorieën wilt verbranden, moet je meer bewegen gedurende de dag. Hoe actiever en mobieler je bent tijdens je dagelijkse bezigheden, hoe meer calorieën je verbrandt.   Dagelijkse bezigheden zijn bijvoorbeeld de hond uitlaten, of huishoudelijke klusjes doen. Doe meer van dit soort activiteiten en probeer zoveel mogelijk stappen te zetten. Neem de trap in plaats van de lift, ga langer met de hond lopen, en parkeer verder weg als je iets met de auto gaat doen, of loop naar het winkelcentrum. Een of twee gezonde tussendoortjes kunnen onderdeel zijn van je dieetplan. Maar als je extra snel wilt afvallen, is het beter om de tussendoortjes te laten staan zodat je minder calorieën binnenkrijgt.  Als je honger hebt tussen twee maaltijden in, neem dan een glas water of een kopje ongezoete cafeïnevrije koffie of thee. Door de smaak en het vocht kun je je hersenen wijsmaken dat je vol zit. Als je toch een tussendoortje wilt, beperk het dan tot iets van 100-150 calorieën. En zorg dat het vooral uit magere proteïnen bestaat. Voorbeelden van een geschikte snack zijn een hardgekookt ei of een bakje magere yoghurt.
Slaap 7-9 uur per nacht. Hou stress onder controle. Neem een diureticum. Probeer 150 minuten aan cardiotraining te doen. Doe 2-3 dagen per week intervaltraining. Neem een actievere leefstijl aan. Sla snacks over.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week
Managing Other Lifestyle Factors Including Regular Exercise