Behandeling van rugkramp door een verandering van je levensstijl Met behulp van medische behandelingen
Als je wakker wordt door rugkramp, geef jezelf dan een paar minuten om wakker te worden en uit bed te komen. Rugkramp kan trillend en pijnlijk zijn, en zelfs resulteren in duizeligheid, dus het wat rustig aandoen kan je helpen bij het verlichten van je symptomen. Als je het moeilijk vindt om op te staan, volg dan deze procedure:  Ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen. Draai je lichaam opzij, zodat je op je zij ligt met je knieën iets gebogen. Beweeg langzaam je benen uit bed en duw jezelf omhoog met je onderarm, in een vloeiende beweging. Plaats je voeten op de grond en gebruik je handen om jezelf uit bed te duwen. Zorg ervoor dat je het langzaam aan doet. Heb je spiertrekkingen of krampen in je rug, strek die er dan uit. Er zijn een paar eenvoudige rekoefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van de kramp.  Gewoon voorover buigen en je tenen aanraken kan al helpen.  Als je niet kunt opstaan, dan kun je deze dezelfde rekoefeningen ook zittend doen. Zitten met je benen gestrekt en gewoon voorover buigen, zal hetzelfde effect hebben.  Rek niet tegen de spanning of de kramp in. In plaats daarvan strek je wat je kunt strekken. Rek alleen verder op wanneer de kramp minder erg wordt. Je kunt het oprekken afwisselen met wat rondwandelen, zodat je rug verder kan ontspannen. Je kunt je rug tijdens het oprekken ook ligt masseren. Rustige lichaamsbeweging kan helpen bij het strekken van je rug. Gewone beweging zal de spieren op een natuurlijke manier oprekken en ook helpen bij het ontspannen, maar je kunt ook andere oefeningen overwegen, zoals yoga.  Doe alleen uitoefenen of activiteiten als je ertoe in staat bent en forceer niets. Dit is wellicht alleen mogelijk na wat lichte rekoefeningen. Kalm wandelen is een goede oefening voor het rekken van je rug. Neem lange passen om ervoor te zorgen dat je de gehele spier strekt. Afhankelijk van het tijdstip waarop je ochtendspiertrekkingen zich voordoen, kun je een wandeling rond je huis maken of een blokje om gaan. Doe lichte yoga, wat ook kan helpen bij het strekken van de spieren. Versterkende en yin yoga worden specifiek beoefend voor het strekken en herstellen van spieren. Massage is een van de meest effectieve manieren om je te ontdoen van kramp, omdat het de doorbloeding van de spierweefsels verbetert. In combinatie met oprekken, kan massage de pijn door rugkramp snel doen afnemen en je tegelijkertijd ontspannen.  Masseer je rug waar de spier is verkrampt. Druk zachtjes met je handen op het gebied, en pas meer druk toe wanneer het geen pijn meer doet. Gebruik eventueel een tennisbal om te helpen bij het verlichten van je pijn. Je kunt de bal tussen je rug en een muur of stoelleuning plaatsen en zachtjes heen en weer bewegen om jezelf een massage te geven. Een schuimroller is een andere effectieve manier om je rug te masseren. Deze cirkelvormige stukjes schuim kunnen je helpen bij het uitrollen van de getroffen spier, door druk uit te oefenen. Als je een schuimroller op je onderrug gebruikt, zorg er dan voor dat je het aan een kant van je lage rug tegelijk gebruikt. Plat op de schuimroller liggen kan je gewrichten overstrekken. Warmte kan een bijzonder effectieve manier zijn om niet alleen de spierkramp te ontspannen, maar ook om de pijn te verlichten. Van warmtekussen tot warme baden, er zijn veel verschillende warmtebehandelingen die men kan toepassen om zich te ontdoen van rugkramp.  Een warme douche of bad zal ontspannend werken en de pijn van de spierkramp verlichten. Warm water kan ook helpen bij het bevorderen van de bloedstroom naar het gebied dat onder water is gedompeld. Ee douche werkt ook als je geen bad hebt. Je kunt ook proberen om je lage rug te strekken terwijl je doucht. Ga op een kruk zitten in een badkuip of onder de douche, met de douchekop op je rug gericht. Leun al zittend langzaam voorover, en rek je lage rug op terwijl het warme water helpt om de spanning los te laten. Epsomzout in een warm bad kan ook helpen bij het verlichten van kramp.  Vul een kruik met warm water of koop een warmtekussen, en plaats deze op het gebied van je rug waar je last hebt van kramp. Vrij verkrijgbare zalf kan ook helpen bij het verlichten van rugkramp en het ontspannen van de pijnlijke plek. Plaats iets kouds of koels op je rug. Dit kan helpen bij het verlichten van pijn.  Gebruik een ice-pack zo vaak als nodig, gedurende 20 minuten per keer.  Wikkel een zak diepvriesgroenten in een theedoek. De diepvriesgroenten passen zich aan de vorm van de rug aan en zijn kunnen wat comfortabeler zijn dan een ice-pack. Als het te koud is, of als je huid gevoelloos wordt, haal het ice-pack dan weer weg. Gebruik een handdoek tussen het ice-pack en je huid om bevriezing te voorkomen. Diepe ademhalingsoefeningen, soms ook wel pranayama genoemd, kunnen op een natuurlijke manier helpen bij het wegnemen van de spanning en het strakke gevoel in je rug dat de kramp veroorzaakt. Doe een paar diepe ademhalingsoefeningen, om te helpen bij het verminderen van de kramp en de pijn.  Diepe ademhaling kan je helpen bij het verspreiden van zuurstof door je lichaam, wat krampen en pijn in de rug kan doen afnemen. Adem volledig in en weer uit door je neus, op een evenwichtige manier. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in, houd dit 2 tellen vast en adem vervolgens weer vier tellen uit. Je kunt het aantal tellen variëren afhankelijk van wat je aankunt.  Het is de bedoeling om zoveel mogelijk profijt te hebben van je diepe ademhaling, dus zit rechtop, met je schouders naar achteren, en zak niet voorover. Adem langzaam en gelijkmatig door je te concentreren op je maag, en trek je buik in om je longen en ribbenkast groot te maken. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van kalium, calcium en magnesium spierkrampen kunnen veroorzaken. Een licht ontbijt kan helpen bij het minimaliseren van de kramp.  Bronnen van kalium zijn bananen en sinaasappelen. Bruine rijst, amandelen en avocado's zijn goede bronnen van magnesium. Zuivelproducten en spinazie zijn goede bronnen van calcium. Hoewel studies geen verband hebben aangetoond tussen uitdroging en spierkramp, is er wel enig bewijs dat onvoldoende water drinken bij kan dragen aan deze onvrijwillige krampen. Iets te drinken hebben kan helpen bij het minimaliseren van de kramp die optreedt als gevolg van uitdroging terwijl je slaapt. Je hoeft niet iets anders te drinken dan een glas water. Als je liever sportdranken of sappen drinkt, neem die dan met een beetje water. Voor de meeste gevallen van rugkramp is de beste eerste behandeling rust. Te veel beweging kan de kramp verergeren. Geef jezelf wat tijd om uit te rusten, om daarmee de rugkrampen te verlichten en te voorkomen. Houd er rekening mee dat 'rust' niet hetzelfde is als bedlegerig zijn. Je kunt naar de badkamer gaan, douchen of even op een stoel gaan zitten. Streef er gewoon naar om het grootste deel van je tijd in een comfortabele positie door te brengen – wat afhankelijk kan zijn van de plek waar je last hebt. Probeer om elk uur tenminste een minuut of twee uit de rusttoestand te komen, of zo lang als je kunt. Sommige slaaphoudingen en een te strak opgemaakt bed kunnen de gevoeligheid voor spiersamentrekkingen vergroten. Door je dekens wat los te maken en op je rug of zij te slapen, kun je spiertrekkingen tijdens het opstaan misschien voorkomen.  Een strak getrokken laken op je bed kan je hinderen in je bewegingen, dus overweeg om zonder te slapen. Op je zij slapen met je knieën gebogen is de beste positie om dijkrampen voorkomen.  Als je op je rug slaapt, plaats dan kussens onder je knieën om de normale kromming van je wervelkolom te behouden.  Het is raadzaam om niet op je buik te slapen, omdat dit belastend kan zijn voor je rug en nek. Als je niet in een andere houding kunt slapen, dan kun je de belasting verminderen door een kussen onder je bekken en onderbuik te leggen. Niet met een kussen onder je hoofd slapen kan ook helpen bij het verminderen van de belasting. Als andere methoden je rugkramp niet verlichten of de pijn blijft aanhouden, neem dan zelfzorgmedicatie om te helpen bij het verlichten van de pijn. Als de pijn echter een langere periode aanhoudt, raadpleeg dan je huisarts.  Neem ibuprofen, paracetamol, aspirine of naproxen natrium om de pijn te minimaliseren.  Let erop dat pijnstillers 's ochtends op een lege maag, je maag van streek kunnen maken of je een misselijk gevoel kunnen geven. Als je kramp ernstig is, dan kun je overwegen om een spierverslapper te nemen. Dit ontspant niet alleen de verkrampte spier, maar kan ook eventuele pijn als gevolg van de kramp verlichten.  Je hebt een recept van de huisarts nodig om spierverslappers te krijgen. Wees ervan bewust dat spierverslappers je slaperig en suf kunnen maken en het functioneren kunnen hinderen. Op een lege maag kunnen ze zorgen voor misselijkheid of overgeven. Sommige bronnen suggereren om kinine te nemen bij spierkrampen, maar deze behandeling is gevaarlijk en kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, zoals hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en tinnitus. Als je rugkramp bijzonder ernstig is, neem dan contact op met je huisarts. Di wil je misschien eerst onderzoeken of kan je medicijnen voorschrijven ter verlichting van de spiertrekkingen en het minimaliseren van eventuele bijkomende pijn. Als de pijn zeer ernstig is en je arts is niet bereikbaar, bel dan 112 of ga naar de spoedeisende hulp.
Word langzaam wakker. Stretch wanneer je uit bed komt. Doe een paar lichte oefeningen of activiteiten. Masseer je rug. Gebruik warmte om kramp en pijn te verlichten. Pas een koel of koud kompres toe. Haal diep adem. Eet iets kleins of ontbijt. Drink iets. Geef je rug voldoende rust. Slaap in gezonde houdingen en zorg dat het beddengoed niet afknelt. Neem een pijnstiller. Neem een spierverslapper. Houd je verre van kinine. Bel je arts.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Extreme-Back-Spasms-in-the-Morning https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Extreme-Back-Spasms-in-the-Morning
Treating Back Spasms with Lifestyle Remedies Using Medical Treatments