Bescherm je lichaam Vermijd de hitte Hitte-uitputting behandelen
Eén van de voornaamste redenen waarom je lichaam te maken kan krijgen met een zonnesteek is wanneer het niet meer in staat is om zichzelf te koelen. Dit gebeurt wanneer je lichaam niet langer zweet produceert. Ons lichaam koelt zichzelf met behulp van zweet. Om jezelf gehydrateerd te houden, zodat je goed kan zweten en je lichaamstemperatuur kunt normaliseren, moet je veel voedende vloeistoffen drinken. Je dient dit zowel binnenshuis als buitenshuis te doen. Het op peil brengen van je vochthuishouding is enorm belangrijk als je veel vocht bent verloren.  Water is de beste optie als je buiten bent of je klaar maakt om naar buiten te gaan. Sportdrankjes met elektrolyten zijn eveneens een optie als je intensief aan het sporten bent in de buitenlucht.  Zorg ervoor dat je de dag begint met voldoende water als je weet dat je die dag veel tijd buiten zult doorbrengen. Je wilt namelijk al goed gehydrateerd zijn wanneer je naar buiten gaat, zodat je niet met minder vocht van start gaat dan je nodig hebt. Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken, aangezien deze dranken een vochtuitdrijvende werking hebben.  Probeer elk uur minstens 950 ml vocht binnen te krijgen, of elke vijftien minuten een kopje water leeg te drinken. Als je weet dat je je buiten in de hitte gaat bevinden, zorg er dan voor dat je losse kleding draagt, dus geen nauwe kleding. De kleding dient gemaakt te zijn van lichte en ademende materialen, zoals katoen of linnen. Dergelijke materialen zorgen ervoor dat je lichaam koel blijft en ze laten je eveneens op de juiste manier zweten.  Zorg er eveneens voor dat je niet te veel kleding draagt. Een te grote hoeveelheid aan kleding kan je lichaamstemperatuur onnodig laten stijgen. Draag een shirt met lange mouwen om je huid te beschermen als je voor een langere periode blootgesteld zal worden aan direct zonlicht, maar zorg er wel voor dat elk shirt of elke broek die je draagt niet te strak zit, zodat je huid kan ademen. Een andere manier waarop je een zonnesteek kunt oplopen is wanneer je verbrand door de zon. Verbranding door de zon maakt het voor je lichaam in mindere mate mogelijk om zichzelf te koelen. Om jezelf te beschermen tegen de zon dien je zonnebrandcrème aan te brengen op je huid wanneer je naar buiten gaat. Smeer een zonnebrandcrème op van minstens factor 30. Breng de zonnebrandcrème meerdere keren per dag aan, aangezien de crème verdwijnt door zweet, water of andere activiteiten. Dit is met name het geval op het strand, zelfs als je je onder een parasol bevindt. Je kunt alsnog verbranden door de reflectie van het licht op het zand. Draag eveneens een pet of een hoed en een zonnebril als je erg gevoelig bent voor de zon of als je jezelf extra wilt beschermen. De directe oorzaak van een zonnesteek is de blootstellingen aan felle zonneschijn en extreme hitte. Het zoveel mogelijk vermijden van direct zonlicht is het eerste wat je kunt doen om een zonnesteek te voorkomen. Dit is met name belangrijk op warme dagen. Zorg ervoor dat je je blote huid zo weinig mogelijk blootstelt aan direct zonlicht. Als je toch naar buiten moet, draag dan iets op je hoofd, zoals een pet of een hoofddoek, of bescherm jezelf door met een lichtgekleurde paraplu te lopen. Uitjes naar het strand en andere bestemmingen buitenshuis zijn uiteraard erg populair bij mooi weer. Probeer jezelf in deze situaties zoveel mogelijk uit de zon te houden. Ga dus onder een parasol zitten of loop even een nabijgelegen winkel binnen met airconditioning, zodat je de effecten die de hitte heeft op je lichaam kunt verlichten. Het meest gevaarlijk moment van de dag start rond het middaguur en eindigt halverwege de middag, dit is wanneer de zon het heetst is. Probeer vroeg op de ochtend of later op de dag naar buiten te gaan als je van het mooie weer wilt genieten of buiten moet werken. Je doet er eveneens verstandig aan om niet te gaan sporten op het meest gevaarlijke moment van de dag. Tijdens het sporten zal je lichaamstemperatuur stijgen, waardoor de kans op een zonnesteek nog groter is, met name als je wordt blootgesteld aan direct zonlicht. De zonnestralen zijn het krachtigst tussen 9.00 en 16.00 uur. Indien mogelijk, kun je het best ’s ochtends vroeg of in de namiddag naar buiten gaan, wanneer de zonnestralen niet meer zo intens zijn. Als je van plan bent om veel tijd door te brengen in de hitte of als je buiten moet werken in de hitte, probeer jezelf dan eerst te acclimatiseren (te wennen aan het weer). Neem in het begin voldoende werkonderbrekingen, dus werk niet te lang in de hitte. Hierdoor bouw je enige weerstand op tegen de hoge temperaturen waar je niet aan gewend bent. Naar mate je meer gewend raakt aan de hitte, zou je meer en meer tijd buiten kunnen doorbrengen. Vergeet echter niet om steeds onderbrekingen te nemen, zodat je lichaam even kan ontsnappen aan de hitte.  Het kan enkele weken duren voordat je lichaam enigszins gewend raakt aan het warme weer, dus wees geduldig en doe het rustig aan.  Je kunt ook jezelf beetje bij beetje acclimatiseren. Schakel de airconditioner in je huis uit als je weet dat je later op de dag naar buiten gaat. Dit zal ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur langzaam zal stijgen en helpt je enigszins bij het wennen aan de hitte voordat je naar buiten stapt. Een andere manier waarop je een zonnesteek kunt oplopen is wanneer je je bevindt in een afgesloten ruimte zonder goede ventilatie. Dit kan een huis zijn zonder airconditioning of ventilatoren, een afgesloten auto zonder open ramen of elke andere kleine, afgesloten ruimte zonder enige luchtcirculatie. Als je in een gebied woont zonder airconditioning, koop dan ventilatoren om de luchtcirculatie te bevorderen. Hiermee breng je zowel de temperatuur in huis als je lichaamstemperatuur omlaag. Zet ook de ramen in de kamer open om de circulatie nog verder te bevorderen.  Laat nooit jezelf, een kind, een geliefde of een dier achter in aan afgesloten auto, zelfs niet als je de ramen een stukje hebt geopend. Dit kan namelijk grote problemen veroorzaken, aangezien de temperatuur in de auto extreme hoogtes zal bereiken op een warme dag. De temperatuur in een auto kan in slechts tien minuten stijgen met 7 graden.  Veel steden (met name in landen met warmere klimaten) hebben speciale, openbare plekken ingericht waar mensen verkoeling kunnen zoeken tijdens een hittegolf. Kijk op internet of er dergelijke faciliteiten bij jou in de buurt beschikbaar zijn gesteld. Als je niet over airconditioning beschikt of het je simpelweg niet kunt veroorloven, probeer dan tijd door te brengen in openbare ruimten die wel over airconditioning beschikken. Je kunt hierbij denken aan winkelcentra, bioscopen, musea, etc. Hitte-uitputting is een ernstige, maar goed behandelbare aandoening en is in de meeste gevallen de voorloper van een zonnesteek. Om een zonnesteek te voorkomen, dien je goed op te passen voor de symptomen van hitte-uitputting. Bij de symptomen van hitte-uitputting moet je denken aan: misselijkheid, braken, hoofdpijn, een slap gevoel, spierkrampen, spierpijn en duizeligheid. Als je deze symptomen in een vroeg stadium opmerkt, kun je ze behandelen en voorkomen dat de aandoening overgaat in een zonnesteek. Een zonnesteek is een stuk ernstiger en vereist medische hulp. Als je de symptomen van hitte-uitputting opmerkt, behandel ze dan zo snel mogelijk thuis om te voorkomen dat de aandoening ernstiger wordt. Ga onmiddellijk uit de hitte. Verplaats je naar een koele, schaduwrijke plek, dit is bij voorkeur een plek met airconditioning. Zorg er eveneens voor dat je voldoende water of vocht drinkt die suiker en zout bevatten. Dit zal je helpen om je vochthuishouding en elektrolyten weer op peil te brengen. Als je te veel kleding draagt, probeer dan een aantal lagen te verwijderen om je huid te laten ademen. Probeer je huid af te koelen met een natte doek om je lichaamstemperatuur omlaag te brengen.  Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken. Dit zal de toestand waarin je verkeert alleen maar verslechteren. Als je je na een half uur tot een uur niet beter voelt, dien je contact op te nemen met je huisarts. Het kan voorkomen dat mensen de symptomen van hitte-uitputting overslaan en plotseling, zonder waarschuwing getroffen worden door een zonnesteek. Je dient onmiddellijk medische hulp te zoeken als je plotseling te maken krijgt met de symptomen van een zonnesteek. Bij de eerste symptomen van een zonnesteek moet je denken aan: een hoge lichaamstemperatuur, een gebrek aan zweet, een rode, warme en droge huid, moeilijkheden bij het ademhalen, een verhoogde hartslag, hallucinaties, verwardheid, vreemd gedrag, desoriëntatie, agitatie en toevallen.  In sommige uitzonderlijke gevallen kan een zonnesteek leiden tot coma.  Als iemand die je kent getroffen is door een zonnesteek, kun je deze persoon helpen om af te koelen totdat de hulpdiensten zijn gearriveerd. Breng de persoon naar binnen of leg hem of haar in de schaduw, verwijder overtollige kleding en probeer de persoon met alle mogelijke middelen af te koelen. Je kunt de persoon wellicht onder de koude douche zetten, voorzichtig natmaken met koud water of hem of haar voorzien van koud kompressen of koude, natte handdoeken op plekken van het lichaam die lichaamstemperatuur reguleren. Denk hierbij aan het hoofd, de hals, de oksels en de liesstreek.
Drink voldoende vocht. Draag lichte, loszittende kleding. Voorkom dat je verbrand. Vermijd direct zonlicht. Vermijd de zon met name op de momenten van de dag waarop de zonnestralen het meest krachtig zijn. Probeer te acclimatiseren. Vermijd afgesloten ruimten. Stel vast of je te maken hebt met de symptomen van hitte-uitputting. Behandel hitte-uitputting. Waarschuw een arts of bel 112.
https://www.wikihow.com/Avoid-Sunstroke https://www.wikihow.com/Avoid-Sunstroke https://www.wikihow.com/Avoid-Sunstroke
Protecting Your Body Avoiding the Heat Treating Heat Exhaustion