Verzadigd en tevreden blijven Een dieet volgen voor de lange termijn Koolhydraten in je dieet afbouwen
Door eiwitten te halen uit magere voedingsbronnen tijdens een koolhydraatarm dieet, kun je bijdragen aan het verminderen van je cholesterolgehalte, dus neem dit in overweging. Magere eiwitbronnen zijn die met een lager vetgehalte, zoals:  Kip zonder vel Kalkoengehakt Magere rundergehakt Tonijn in blik in water Wit van een ei Magere kwark Tofu Je kunt onbeperkt zetmeelarme groenten eten bij de meeste koolhydraatarme  diëten, wat je langere tijd een verzadigd gevoel zal geven. Enkele zetmeelarme groeten zijn:  Komkommers Broccoli Bloemkool Spinazie Courgette Paprika Aubergine Kool Het vullen van je koelkast en voorraadkast met koolhydraatarme snacks zorgt ervoor dat je niet met een hongergevoel hoeft rond te lopen. Enkele voorbeelden van gemakkelijke koolhydraatarme snacks zijn:  Selderij, broccoli, paprika en andere, vers gesneden groenten Gekookte en gepelde eieren Beef jerky Rauwe amandelen Griekse yoghurt Door genoeg vocht binnen te krijgen bij een koolhydraatarm dieet kun je een vol gevoel houden en eventuele negatieve bijwerkingen, zoals uitdroging, tegengaan. Drink liever geen suikervrije frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken, omdat dit je zoetbehoefte kan activeren.  Houd het in plaats daarvan bij water en andere ongezoete dranken. Enkele andere voorbeelden van koolhydraatarm drinken zijn:  Ongezoete thee (heet of ijsgekoeld) Koffie (decafé of gewoon) Bronwater met een schijfje citroen- of limoen Als je een koolhydraatarm dieet wilt proberen dat al een tijdje in de omloop is, dan is het Atkinsdieet een goede keuze. Dit dieet beweert ook dat je er zeven kilo mee af kunt vallen in de eerste twee weken, dus is Atkins een geschikt plan als je hoopt snel veel af te vallen. Het South Beach-dieet werd ontwikkeld door een cardioloog en het beweert je te helpen bij het ontwikkelen van een gezondere manier van eten, terwijl het ook kan helpen om af te vallen. Daarnaast beperkt het South Beach-dieet koolhydraten niet zo streng als sommige andere diëten, en is dus wellicht gemakkelijker om vol te houden. Dit dieetplan richt zich op een dagelijkse inname van 75% vet, 20% eiwitten en 5% koolhydraten.  Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat gebruiken voor energie en kan leiden tot snel gewichtsverlies.  Van een ketogeen dieet is al lang bekend dat het gunstig is voor mensen met epilepsie. Een dergelijk dieet kan echter ook nuttig zijn voor het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, een beroerte, dementie of traumatisch hersenletsel.  Sommige mensen ervaren negatieve bijwerkingen als ze de overgang maken naar een zeer koolhydraatarm dieet, zoals niet helder kunnen denken, vermoeidheid en zwaarmoedigheid. Het Dukan-dieet is  een van de meest gestructureerde koolhydraatarme diëten, wat voor sommige mensen nuttig is. In de eerste 10 dagen van dit dieet eet je alleen mager eiwit, haverzemelen en drink je water. Daarna kunt je zetmeelarme groenten, een portie fruit, een portie van een volkorenproduct en harde kaas eten. Je kunt mogelijk 5 kg afvallen in de eerste paar weken, en daarna ongeveer 1-2 kg. Houd er rekening mee dat elke keer als een dieet veel beperkingen kent, het risico bestaat dat je een voedingstekort oploopt. Hierbij mag je geen melkproducten, granen, aardappelen of bewerkte voeding gebruiken, maar wel veel vlees, groenten, wortelen, fruit en noten. Het idee van volledige voeding bij dit dieet is gezond en je kunt ruim voldoende eten om je een verzadigd gevoel te hebben.  Het doel van het paleodieet is gericht op veel van de gezondheidsklachten waar mensen tegenwoordig mee kampen, waaronder obesitas, door het moderne landbouwdieet met melk en granen. Een eerste grote stap naar een koolhydraatarme levensstijl is door te snijden in alle grote koolhydraatboosdoeners. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk weg te laten. Je kunt ze een voor een weglaten om het beheersbaarder te houden, zoals het vervangen van frisdrank en andere suikerhoudende dranken door water en suikervrije dranken. Bekende bronnen van geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten zijn: Voordat je volledig koolhydraatarm gaat eten, kan je overschakelen op betere koolhydraten, zoals volkorengranen. Begin langzaam en vervang elke dag of week een portie van je gebruikelijke koolhydraten door een portie van een volkoren alternatief. Na een week of twee zal je minder eenvoudige koolhydraten eten en meer complexe koolhydraten, die je totale koolhydraatinname verminderen en je langer een voller gevoel geven. Enkele voorbeelden van goede complexe koolhydraten zijn: Geschilde aardappelen zijn een andere belangrijke bron van eenvoudige koolhydraten, dus door die te vervangen (of biologische aardappelen in de schil te eten) kun je gemakkelijker de overgang maken naar een koolhydraatarme levensstijl.Je kunt zoete bataat of andere wortelgroenten op dezelfde manier bakken en bereiden, zoals je gewend bent van aardappelen. Enkele goede opties zijn:  Gebakken zoete bataat en yam Geroosterde wortelen, bieten en koolrabi Gepureerde rapen of koolraap (rutabaga) Knolselderij of daikon radijsfrietjes Wanneer je klaar bent voor de overstap naar een koolhydraatarm dieet, begin dan met eenvoudige vervangers door te zoeken naar koolhydraatarme alternatieven.
Zorg dat eiwitten het hoofdbestanddeel vormen van je maaltijden. Zorg dat je voldoende zetmeelarme groenten eet. Zorg dat je koelkast en voorraadkast gevuld zijn met koolhydraatarme snacks. Drink water en andere ongezoete dranken. Kies het Atkinsdieet voor een klassiek koolhydraatarm dieet. Volg het South Beach-dieet voor gezondere eetgewoonten. Probeer het ketogeen dieet met veel vette, verzadigende maaltijden. Volg het Dukan-dieet als je van structuur houdt. Kies voor  het paleodieet als je de nadruk wilt leggen op onbewerkte voeding. Eet minder geraffineerde suikers en enkelvoudige koolhydraten. Kies voor volkorenproducten om minder koolhydraten te eten. Wissel gewone aardappelen (of eet biologische aardappelen in de schil) af met zoete bataat of andere wortelgroenten. Probeer enkele eenvoudige vervangers om minder koolhydraten binnen te krijgen.
https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet
Staying Full and Satisfied Choosing a Diet to Follow Long-Term Reducing Carbs in Your Diet