Het belang van vitamine D begrijpen Je inname van vitamine D verhogen
Een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat vitamine D een effectieve voorzorgsmaatregel is om allerlei chronische ziektes te voorkomen.  Het staat er vooral om bekend dat het het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen vergroot, waardoor het verschillende botziektes kan voorkomen, van rachitis tot osteomalacie (het zachter worden van de botten) en osteoporose.  Andere onderzoeken wijzen uit dat je door meer vitamine D binnen te krijgen je bloeddruk kunt verlagen, dat de kans op een hartaanval of beroerte afneemt en dat je minder kans hebt op diabetes, autoimmuunziektes, artrose en multiple sclerose. Het is belangrijk om je best te doen om de vitamine D-waarden in je lichaam te verhogen, want een tekort eraan wordt in verband gebracht met allerlei chronische ziektes. Lage vitamine D-waarden zijn in verband gebracht met diabetes type 1, chronische spier- en botpijn, en verschillende soorten kanker, zoals borstkanker, darmkanker, prostaatkanker, eierstokkanker, slokdarmkanker en lymfatische kanker. Ongeveer 40-75% van de mensen hebben een tekort aan vitamine d, vooral omdat het niet voldoende in de voeding zit, en omdat veel mensen niet voldoende in de zon komen.  Daarbij gebruiken mensen steeds vaker zonnebrandcrème om huidkanker te voorkomen, waardoor de aanmaak van vitamine D ook afneemt. Hoewel 40-75% van de mensen een tekort aan vitamine D heeft, lopen bepaalde groepen een nog grotere kans op een tekort. Het is belangrijk om te weten of je een hoger risico hierop hebt, zodat je je vitamine D-waarden in de gaten kunt houden en op peil kunt houden. Groepen met een hoger risico zijn:   Mensen met een zonneallergie. Voor hen is zonlicht giftig. Mensen die haast niet buiten komen. Mensen met een zonnefobie. Mensen die doordat ze slechte voeding eten extreem gevoelig zijn voor zonlicht. Baby's die alleen maar borstvoeding krijgen. Mensen die lijden aan vetmalabsorbtie. Mensen die elke dag van top tot teen bedekt zijn met kleding. Ouderen, bij wie vitamine D slechter via de huid wordt geabsorbeerd. Mensen die de hele dag binnen zitten -- in een verzorgingshuis bijvoorbeeld. Mensen met een heel streng dieet. Kijk of je verzekering een bloedonderzoek naar een tekort aan vitamine D vergoedt, ook wel de 25-OH-D-test of calcidioltest genoemd. De arts neemt een beetje bloed af en stuurt het naar het laboratorium om het te laten analyseren.  Als de verzekering het niet vergoedt, kun je ook via internet een thuistest bestellen.  Die zijn niet heel goedkoop (rond de €35), maar het is misschien goedkoper dan het door de huisarts te laten doen als het niet wordt vergoed. Vitamine D-tekort kan moeilijk aantoonbaar zijn, omdat de symptomen ervan veel lijken op andere symptomen. Laat je vitamine D-waarden daarom regelmatig onderzoeken. Als je de uitslag van het onderzoek hebt gekregen, moet je ze kunnen interpreteren en je levensstijl daaraan aanpassen. De onderzoeksresultaten geven de data in eenheden van nmol/L (nanomolen per liter). Wat het onderzoek feitelijk meet is de hoeveelheid calcidiol in je bloed, wat een goede indicatie is van de vitamine D-waarden.  Als de uitslag lager is dan 50 nmol/L, heb je een vitamine D-tekort. Een uitslag van tussen de 52,5 en 72,5 nmol/L toont aan dat je weinig vitamine D in je bloed hebt, maar nog geen tekort.  Als uit het onderzoek blijkt dat je een tekort aan of weinig vitamine D in je bloed hebt, pas dan je dieet aan, ga meer in de zon en ga supplementen slikken om het vitamine D-gehalte in je lichaam te verhogen. Sommige mensen gaan zich beter voelen als ze veel vitamine D in hun lichaam hebben. Probeer de hoeveelheid te vinden waarbij jij je het prettigst voelt, en hou de waarden op peil door supplementen te nemen en voeding te eten die veel vitamine D bevat. Vitamine D zit niet veel in de voeding die we eten, ook al is het heel belangrijk voor je gezondheid.  Het is daardoor niet mogelijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen uit voeding alleen. Hoewel je moet proberen om vitamine D uit voedingsmiddelen te halen, zijn supplementen van deze schaarse voedingsstof ook een belangrijk onderdeel van je gezondheidsregime. Vitamine D-supplementen bestaan in twee vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol ).   Vitamine D3 is de vorm die van nature in vis zit en door het lichaam wordt aangemaakt als het zonlicht verwerkt. Het is minder schadelijk als je het in grote hoeveelheden binnenkrijgt dan vitamine D2, terwijl het de krachtigste vorm is van de twee, en meer voordelen heeft voor de gezondheid. De meeste experts raden eerder supplementen van vitamine D3 aan dan van vitamine D2.  Vraag je huisarts naar de juiste dosering en naar een goed merk. Zorg dat je bij je vitamine D-supplementen ook magnesium slikt. Magnesium is noodzakelijk voor de opname van vitamine D, maar het wordt tijdens de verwerking ervan ook afgebroken. Als je vitamine D-supplementen gaat slikken zonder de inname van magnesium te verhogen, kun je aan dat laatste een tekort krijgen. Vitamine D3 is completer, maar het wordt verkregen uit dierlijke producten. Veganisten en vegetariërs willen dat dus waarschijnlijk niet gebruiken, ondanks de voordelen die het voor de gezondheid biedt. Vitamine D2-supplementen daarentegen zijn synthetisch samengesteld uit schimmel, en er komen geen dierlijke producten aan te pas. Hoewel vitamine D niet zo veel in onze voeding voorkomt, zit zonlicht er vol mee. Je moet echter wel een delicaat evenwicht zien te bewaren tussen genoeg zonlicht, en te veel: je mag niet verbranden of te lang in de zon zitten. Om deze balans te vinden, kun je twee keer per week, 10 tot 20 minuten in de zon gaan zitten, met zonnebrandcrème op je gezicht, niet op je armen of benen. Je kunt ook meerdere keren per week 2 tot 3 minuten in de zon gaan zitten, ook met alleen zonnebrandcrème op je gezicht. Hoe dan ook moet je geen uren in de zon gaan liggen bakken.  Pas op dat je je huid niet overmatig blootstelt aan UV-stralen die in de zon zitten. UV-stralen kunnen huidkanker veroorzaken.  Probeer koste wat kost te voorkomen dat je verbrandt -- dat doet niet alleen pijn, maar het beschadigt de huidcellen ook op zo'n manier dat het kan leiden tot kankergezwellen. Smeer je verder altijd helemaal in als je de zon in gaat. Je neemt waarschijnlijk nog steeds wel wat vitamine D op als je bent ingesmeerd met zonnebrandcrème, maar doordat de crème je huid tegen verbranding beschermt neemt de productie van vitamine D af. Je huid hoeft niet bruin te worden om voldoende vitamine D aan te maken door blootstelling aan zonlicht. Dichterbij de evenaar wonen is bijvoorbeeld een factor; mensen die dichtbij de evenaar wonen staan aan sterker zonlicht bloot dan mensen die dichtbij de Noord- of Zuidpool wonen. Je natuurlijke huidkleur kan de aanmaak van vitamine D ook beïnvloeden, want een lichte huid maakt het gemakkelijker aan dan een donkere huid, omdat een lichte huid minder melanine bevat.   Hoewel je deze factoren waarschijnlijk niet in de hand hebt, kun je er wel voor kiezen op welk tijdstip je de zon in gaat. Kies liever voor de uren midden op de dag, dan de ochtend of avond. Midden op de dag is de zon sterker, en zul je meer vitamine D aanmaken. Stel zoveel mogelijk huid bloot aan de zon. Bedek je armen en benen niet met lange mouwen in die paar minuten dat je in de zon gaat zitten! Hoe meer huid je onbedekt laat, hoe meer vitamine D je aanmaakt. Gebruik echter wel je gezonde verstand. Als de zon in de zomer heel sterk is, kun je op bepaalde plekken van je lichaam snel verbranden. Let erop dat de zon zelfs heel sterk kan zijn als het helemaal bewolkt is. Je lichaam slaat vitamine D op, dus als je in de lente en zomer regelmatig in de zon gaat zitten, kun je er het hele jaar tegenaan. Hoewel er niet genoeg vitamine D uit onze voeding te halen valt, moet je toch proberen om zo veel mogelijk via je dieet binnen te krijgen.De beste natuurlijke bron van vitamine D is vis, zoals zalm, makreel, tonijn en sardines. Als je het binnen kunt houden, is levertraan ook een heel goede bron. Zuivelproducten zoals eieren en kaas bevatten kleine hoeveelheden vitamine D. Omdat het steeds bekender wordt hoe belangrijk vitamine D is, springen steeds meer producenten van levensmiddelen daarop in door vitamine D toe te voegen aan voeding die het normaal gesproken niet bevat. Voorbeelden hiervan zijn melk en ontbijtgranen. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne invloed kan hebben op vitamine D-receptoren en dat het de absorptie ervan kan belemmeren. Omdat het effect heeft op de opname vitamine D kan cafeïne ook een negatief effect hebben op de calciumwaarden in het lichaam, want vitamine D helpt bij de opname van calcium. Drink niet te veel drankjes met cafeïne, zoals koffie, zwarte thee en cola.. Neem vitamine D liever wat later op de dag in, zoals rond de lunch, en niet bij je kopje koffie of thee 's morgens. Er is niet één enkel ding dat je kunt doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Onderzoek wijst uit dat supplementen minder effectief zijn dan voedingsmiddelen, maar dat onze voeding niet voldoende vitamine D bevat. De enige overvloedige natuurlijke bron van vitamine D -- de zon -- is ook heel gevaarlijk als je er te veel gebruik van maakt, want daarvan kun je kanker krijgen. De beste aanpak is om deze drie methodes -- supplementen, zon en dieet -- te combineren om de inname van vitamine D te verhogen.
Weet wat de voordelen voor de gezondheid zijn. Wees je bewust van de gevaren van een tekort aan vitamine D. Weet of je een hoger risico hebt op een tekort aan vitamine D. Laat je testen op een vitamine D-tekort. Zorg dat je vitamine D-waarden binnen de aanbevolen waarden blijven vallen. Neem vitamine D-supplementen. Overweeg om vitamine D2 te gaan gebruiken als je veganist bent. Ga voorzichtig meer in de zon. Let op de factoren die de aanmaak van vitamine D door de zon kunnen beïnvloeden. Eet voeding die rijk is aan vitamine d. Zoek naar voedingsmiddelen waaraan vitamine D is toegevoegd. Drink minder cafeïne. Gebruik al deze suggesties tegelijk.
https://www.wikihow.com/Get-More-Vitamin-D https://www.wikihow.com/Get-More-Vitamin-D
Understanding the Importance of Vitamin D Increasing Your Vitamin D Intake