Je dieet aanpassen
Het drinken van water kan je lichaam weerhouden van het vasthouden van water, wat jou zal helpen te voorkomen om op te zwellen tijdens je ongesteldheid. Heet of warm water drinken kan zelfs nog beter zijn voor je ongesteldheid dan koud water, omdat hete dranken de bloedtoevoer naar je huid kan verbeteren en kan helpen je verkrampte spieren te ontspannen. Zorg ervoor dat je minstens 10 glazen water per dag drinkt, maar liever meer. Je kunt ook meer water aan je dieet toevoegen door waterrijke gerechten te eten. Hier zijn wat etenswaren die je zeker kunt eten gedurende je ongesteldheid om hydratatie te verbeteren:  Sla Selderij Aardbeien Komkommers Watermeloen Het is belangrijk om genoeg calcium in je dieet op te nemen, ongeacht of het al dan niet die tijd van de maand is. Dat gezegd hebbend, het is vooral belangrijk om aandacht te schenken aan je calciuminname gedurende je ongesteldheid, omdat het hebben van genoeg calcium de krampen kan verminderen die je voelt tijdens je ongesteldheid. Probeer deze voedingssoorten die rijk zijn aan calcium, om je pijn te verzachten:  Zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en melk Sesamzaad Groene bladgroenten zoals spinazie, rapen of kool Amandelen Sojamelk Als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, dan zul je tekorten krijgen die verergeren gedurende jouw tijd van de maand. Het is daarom belangrijk om genoeg voedsel te hebben die vol zit met belangrijke vitamines zodat je lichaam sterk blijft in jouw tijd van de maand. Hier zijn wat etenswaren die je kunt proberen:  Bruine rijst (vol vitamine B6, wat helpt de opgezwollenheid te verminderen). Amandelen, walnoten en pompoenzaden (bevatten mangaan, wat helpt bij krampen) Olijfolie en broccoli (rijk aan vitamine E) Bladgroente, vis en kip (deze hebben ijzer, ter vervanging van het ijzer dat je verliest gedurende je ongesteldheid). Kaneel is ook rijk aan ijzer, net als papaja’s. Voeg wat gember toe aan je dieet. Het heeft het vermogen om menstruatiepijn te verlichten. Vermijd voedingssoorten met suikervervangers en eet in plaats daarvan voeding met natuurlijke suikers, zoals aardbeien. Je zult je waarschijnlijk al extra opgezwollen voelen wanneer je ongesteld bent, dus dit is een goed moment om voeding te vermijden waardoor je vocht vasthoudt en je extra opgezwollen voelt. Hierbij gaat het om vette etenswaren, granen en koolzuurhoudende dranken, dus je zult rustig aan moeten doen met de volgende voeding en dranken:  Frisdrank Patat Burgers Bonen Volle granen Linzen Abrikozen Kool Vermindering van de inname van cafeïne kan je helpen de spanning die je voelt te verminderen en je krampen te minimaliseren. In plaats van je dagelijkse koffie kun je een kleine kop thee nemen, of zelfs je zwarte thee vervangen door cafeïnevrije thee zoals gemberthee of kamille. Cafeïne kan je ook uitdrogen, wat ertoe kan leiden dat je lichaam meer water vasthoudt en je nog meer opgezwollen laat voelen. Als je werkelijk verslaafd bent aan cafeïne, dan moet je het niet volledig schrappen gedurende je tijd van de maand, want dan kun je hoofdpijnen of andere pijnen ervaren door onthouding. Een onderzoek heeft uitgewezen dat genoeg vitamine D de pijn verzacht die geassocieerd wordt met menstruatiekrampen. Het is belangrijk om een supplement in te nemen of ervoor te zorgen dat je genoeg vitamine D uit je dagelijkse eten haalt, als je regelmatig last hebt van menstruatiepijn. De etenswaren die in verband gebracht worden met vitamine D zijn de volgende:  Vette vis zoals zalm, tonijn of makreel Sinaasappelsap Sojamelk Muesli Kaas Eigeel Er is steeds meer onderzoek dat aantoont dat kruidenmiddelen echte medische voordelen hebben. Een van deze onderzoeken, uitgevoerd door de American Chemical Society, heeft aangetoond dat vrouwen die gedurende hun ongesteldheid kamillethee drinken, hogere waardes hippurate hebben, een natuurlijke ontstekingsremmer die de kracht heeft om de pijn te verzachten die verband houdt met menstruatiepijn. Als je zoekt naar manieren om je menstruatiepijn te verzachten zonder vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen, dan kan kamillethee de oplossing zijn. Deze thee kan ook 's nachts verzachtend zijn en kan ervoor zorgen dat je rustiger slaapt.
Hydrateer. Zorg voor genoeg calcium. Eet voedingssoorten die vol zitten met voedingsstoffen. Vermijd voeding dat opzwelling veroorzaakt. Verminder je inname van cafeïne. Zorg ervoor dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Drink kamillethee.
https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain
Adjusting Your Diet