Beoordelen of je hartslag gezond is Je hartslag in rust meten
De normale hartslag in rust voor een volwassene ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (en voor een kind tussen de 70 en 100). Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat een hartslag van boven de 80 een risicofactor voor obesitas en diabetes is. Een hartslag in rust tussen de 60 en 80 wordt beschouwd als normaal of gezond. Als dat zo is, heb je een groter risico op hart- en vaatziekten, en moet je je huisarts raadplegen.  Een hogere hartslag in rust betekent dat je hart harder moet werken om in rust een regelmatig ritme aan te houden. Een hogere hartslag in rust wordt als een risicofactor voor ischemische hartklachten, obesitas en diabetes beschouwd.  Een klinisch onderzoek gedurende 10 jaar heeft aangetoond dat volwassenen met een hartslag in rust van 70 tot 85 slagen per minuut 90% meer kans hadden te overlijden tijdens het onderzoek dan de mensen die een hartslag van onder de 70 hadden.  Als je hartslag in rust hoog is, onderneem dan stappen om deze te verlagen (zie het volgende deel). Een hartslag in rust van meer dan 100 slagen per minuut wordt tachycardie genoemd. Bepaalde medicijnen (zoals schildkliermedicatie en stimulerende middelen zoals Adderall en Ritalin) kunnen de hartslag verhogen. Overleg met je huisarts of je je zorgen moet maken over een verhoogde hartslag wanneer je op dit moment deze medicijnen gebruikt.  De omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid kunnen je hartslag ook tijdelijk verhogen, omdat je hart harder moet werken in deze omstandigheden. Dat betekent niet dat je hartslag verhoogd is in normale omstandigheden. Andere oorzaken van tachycardie zijn onder andere koorts, een hoge bloeddruk, bloedarmoede, roken, overmatig alcohol- of cafeïnegebruik, een tekort aan elektrolyten, en hypothyreoïdie. Een hartslag van minder dan 60 betekent meestal niet dat je een medische aandoening hebt. Mensen die heel atletisch zijn of een goede conditie hebben, kunnen een hartslag van 40 slagen per minuut hebben.  Sommige mensen hebben van nature een lage hartslag, en dan is er niets raars of ongezonds aan de hand. Een lage hartslag wordt ook wel bradycardie genoemd. Bepaalde medicijnen (zoals beta-blokkers, kalmeringsmiddelen en opiaten) kunnen de hartslag vertragen. Vraag je huisarts of de medicijnen die je slikt een lage hartslag kunnen veroorzaken. Raadpleeg je huisarts om te vragen of je iets moet doen aan je lage hartslag. Je hartslag fluctueert afhankelijk van je activiteit. Zelfs staan kan je hartslag al omhoog brengen. Dus voordat je je hartslag gaat meten moet je even tot rust komen.  Een goede manier om je hartslag in rust te vinden is door hem meteen te meten wanneer je 's morgens wakker wordt. Meet je hartslag niet na het sporten, want dan kan hij nog een tijdje verhoogd blijven en kun je geen accurate meting doen. Ook als je angstig, gestrest of boos bent kan je hartslag verhoogd zijn. Meet je hartslag niet nadat je cafeïne hebt gedronken, of als je op een hete, vochtig plek bent, want ook dat kan je hartslag tijdelijk verhogen. Gebruik de topjes van je middel en ringvinger om op je polsslagader aan de binnenkant van je pols, of je halsslagader te drukken. Het kan even duren voordat je het voelt kloppen, en je moet je vingers misschien een beetje bewegen om de juiste plek te vinden. Tel 30 seconden lang het aantal slagen en vermenigvuldig dat met twee, of tel 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes om de hartslag per minuut te berekenen.  Als je bijvoorbeeld 32 slagen in 30 seconden hebt geteld, vermenigvuldig je dat met twee, zodat je een hartslag van 64 krijgt. Of als je 10 slagen in 10 seconden hebt geteld, vermenigvuldig je dat met zes, zodat je op een hartslag van 60 uitkomt. Als je een onregelmatig hartritme hebt, tel dan de volle minuut. Als je begint met tellen, tel de eerste hartslag dan als nul, en de tweede als één. Herhaal de meting een paar keer zodat je een accurate uitslag krijgt.
Beoordeel of je hartslag in rust binnen de normale waarden valt. Meet of je hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Beoordeel in of je hartslag in rust lager is dan 60. Ga zitten en probeer een paar minuten te ontspannen. Zoek met je vingers je polsslag. Druk met je vingers tegen de slagader tot je een sterke hartslag voelt. Tel elke slag zodat je de hartslag per minuut kunt meten.
https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate
Assessing Whether Your Heart Rate Is Healthy Finding Your Resting Heart Rate