Technieken om bewust te dromen Gebruik de 'Wakker Terug naar Bed' methode Extra technieken
Leg het dagboek 's nachts naast je bed en schrijf onmiddellijk na het wakker worden je droom, je gevoelens en je gewaarwordingen op. Zo oefen je met het onthouden van je dromen, wat belangrijk is om lucide te leren dromen.Bovendien heeft het weinig zin om te leren je dromen te beïnvloeden als je je droom 's morgens vergeten bent.   In plaats van schrijven in een dagboek kun je ook geluidsopnames maken. Als je voor je begint te schrijven een paar minuten stil blijft liggen, terwijl je je concentreert op je droom, heb je kans dat er meer herinneringen komen. Gedurende de dag stel je jezelf elke paar uur de vraag: “Droom ik?” en doe je één van de onderstaande 'reality-checks'. Als je dit vaak genoeg doet zul je het ook in je dromen gaan doen, waardoor je snel door zult hebben dat je droomt.  Lees een stukje tekst of kijk naar de tijd op de klok, kijk weg, en kijk dan nog een keer. Als je droomt zal de tekst of de tijd niet goed zichtbaar of inhoudelijk onlogisch zijn. Het kan ook elke keer wanneer je kijkt verschillend zijn.  Knijp je neus dicht, sluit je mond, en probeer of je nog kunt ademen. Kijk naar je handen en voeten. In dromen zijn ze vaak vervormd als je ze goed bekijkt. “Ik ga vannacht bewust dromen”. Elke avond als je naar bed gaat herhaal je deze of een soortgelijke zin tot je in slaap valt. Deze techniek heet Mnemonische Inductie van Lucide Dromen (MILD). Mnemonische inductie betekent gewoon: 'met behulp van geheugensteuntjes', in dit geval het steeds herhalen van dezelfde zin om te zorgen dat het bewust dromen een gewoonte wordt. Sommige mensen combineren de Mnemonische Inductie met het kijken naar hun handen voordat ze in slaap vallen. Lees je dagboek regelmatig door en zoek naar terugkerende situaties of gebeurtenissen die je opvallen: je 'droomthema's'. Als je ze leert kennen, zul je ze herkennen tijdens je droom, waardoor je eerder zult merken dat je droomt. Waarschijnlijk ken je al een paar van je droomthema's. Veel voorkomende gebeurtenissen in dromen zijn bijvoorbeeld het verliezen van tanden, achternagezeten worden door iets groots of naakt zijn in het openbaar. Als je wakker wordt en je herinnert je je droom, schrijf hem dan eerst op in je dagboek. Doe dan je ogen weer dicht en concentreer je op de droom. Stel je voor dat je weer in de droom bent, dat je een droomthema herkent of een 'reality-check' doet, en dat je dan weet dat het een droom is. Als je deze gedachte vasthoudt terwijl je weer in slaap valt, vergroot je de kans op een lucide droom. Realiseer je dat de meeste lucide dromen optreden terwijl de persoon volledig in slaap is. Meestal omdat er in de droom iets heel vreemds gebeurt, waardoor hij of zij beseft dat het een droom is. Het weer in slaap vallen na een droom is een alternatieve manier die ongeveer 25% van de lucide dromen doet ontstaan. Koop een lichtwekker in plaats van een wekker met geluid, of zelfs een speciale 'droommachine'('dreamlight') die ontworpen is  om lucide dromen op te wekken. Stel de wekker in op 4 ½ ,6 of 7 uur nadat je gaat slapen, of als dat mogelijk is stel je de wekker zo in dat hij je elk uur wekt. Hoewel geluid, aanraking of andere stimuli tijdens de REM(Rapid Eye Movement)-slaap iemand er ook bewust van kunnen maken dat hij droomt, is uit één onderzoek gebleken dat licht de effectiefste prikkel is.  Zorg dat je niet helemaal wakker wordt (behalve als je de onderstaande 'Wakker Terug naar Bed' methode gebruikt). Zet de wekker op verder dan een armlengte van je bed af, en/of bedek hem met een doek om het licht te dimmen. Lucide dromen, en levendige dromen in het algemeen, komen het meest voor tijdens de REM-slaap. Dit is een fase van diepe slaap waarin 'Rapid Eye Movement' voorkomt. De eerste REM-fase treedt gewoonlijk negentig minuten na het inslapen op, waarna er ongeveer elke negentig minuten weer een REM-fase volgt.Het doel van deze methode is om tijdens de REM-fase wakker te worden, en dan weer in slaap te vallen en door te dromen terwijl je je er van bewust bent dat je droomt.  Je zult niet precies weten wanneer je REM-fases optreden, of je zou een slaaplaboratorium moeten bezoeken, of een heel toegewijde nachtbraker moeten vinden die de hele nacht je oogleden wil bekijken. Waarschijnlijk is het realistischer dat je de methode blijft proberen tot je vanzelf een keer tijdens een REM-fase wakker wordt. Er zijn manieren om de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt te verhogen. Een van de meest effectieve manieren is om te zorgen dat je een vast slaappatroon hebt, en dat je elke nacht lang genoeg slaapt om goed uitgerust wakker te worden. Dit kan lastig zijn in combinatie met de onderstaande stap, waarbij je slaap 's nachts steeds verstoord wordt. Als je moeite hebt om 's nachts weer in slaap te vallen, kun je beter een andere methode proberen, of het beperken tot één à twee keer per week. Stel je wekker in op 4 ½, 6 of 7 uur na het moment van inslapen.  Op die momenten heb je meer kans dat je tijdens een REM-fase wakker wordt, hoewel het moeilijk te voorspellen blijft. Je hebt de meeste kans wanneer je de wekker zet op 6 of 7 uur na het inslapen, omdat de latere REM-fases langer zijn en vaker levendige of lucide dromen bevatten. Als je een droom had schrijf je hem op, je neemt even wat te eten, of je staat gewoon even op en loopt een beetje rond. Het doel hiervan is om je bewustzijn actief en alert te maken, terwijl je lichaam nog vol slaaphormonen  zit. Uit één onderzoek blijkt dat de kans op een lucide droom het grootst is wanneer je tussen 30 en 60 minuten wakker blijft. Sluit je ogen en val in slaap. Als je voor je wakker werd een droom had denk je daar aan, en probeer je je voor te stellen dat de droom verder gaat. Zelfs als het een tijdje duurt voordat dit gebeurt heb je toch een goede kans op een lucide droom. Als je merk dat je afdwaalt terwijl je probeert de droom te 'vangen', of als je je de droom helemaal niet herinnert, probeer je dan eens te concentreren op het bewegen van je vingers. Gebruik daarbij patronen zoals: wijsvinger omhoog, middelvinger omlaag, middelvinger omhoog, wijsvinger omlaag. Herhaal deze ritmische beweging tot je in slaap valt. . Probeer voor je naar bed gaat eens een tijdje te mediteren in een rustige, donkere kamer. Het kan zinvol zijn om een meditatiecursus te volgen, maar om te beginnen kun je je aandacht op je adem richten, of je voorstellen dat je een trap op of afloopt. Dit zorgt ervoor dat je stopt met denken, dat je je rustig en prettig voelt en je daardoor meer kans hebt op een lucide droom.   Houd wel in gedachten dat het moeilijker is om een lucide droom te krijgen vanuit een wakkere toestand dan wanneer je al slaapt. Op internet kun je veel meditatie-filmpjes vinden die bedoeld zijn om je te helpen met lucide dromen. Wanneer het lucide dromen nog nieuw is gebeurt het vaak dat je bij de ontdekking dat je droomt wakker wordt van de opwinding! Je zult vaak van te voren al waarschuwingssignalen krijgen. De droom gaat 'instabiel' voelen of je begint gewaarwordingen te krijgen uit de echte wereld. Deze technieken kunnen er voor zorgen dat je niet wakker wordt uit je lucide droom:   Laat je lichaam in de droom ronddraaien of naar achter vallen. Sommige mensen rapporteren dat dit werkt, hoewel niet duidelijk is waarom. Wrijf je handen over elkaar in je droom. Dit kan je afleiden van de gewaarwordingen in je echte lichaam. Ga door met wat je deed voor de droom instabiel werd. Zo bevestig je voor jezelf dat je nog steeds droomt. Deze techniek is echter minder effectief dan de bovenstaande technieken. Als je naar elk oor een andere geluidfrequentie stuurt, zullen je hersens de twee overlappende geluidsgolven als een 'beat' (ritme) waarnemen, hoewel er in werkelijkheid geen ritme is. Het is inmiddels vastgesteld dat dit de patronen van elektrische activiteit in je hersenen beïnvloed. Wetenschappers zijn er echter nog niet zeker van dat het ook het lucide dromen stimuleert.  Er zijn vele websites te vinden met collecties 'binaural beats', dus het is makkelijk om een keer uit te proberen of je kunt slapen met oordoppen in. De meeste mensen die lucide willen dromen gebruiken geluiden die theta-golven imiteren, aangezien dit de hersengolven zijn die optreden tijdens de REM-slaap. Maar sommigen zweren juist bij gamma- of alfa-golven, of een opeenvolging van verschillende soorten hersengolven.  Er zijn 'binaural beats' met rustgevende achtergrondmuziek, of met alleen de 'binaural beat' zelf. Gamers rapporteren een veel hoger aantal lucide dromen dan mensen uit de  algemene populatie.  Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat een paar uur per week computergames spelen je kans op lucide dromen al vergroot. Het lijkt niet uit te maken wat voor soort game je speelt. Galantamine, een middel dat gemaakt wordt van sneeuwklokjes, is waarschijnlijk het effectiefste middel om lucide te dromen. Neem voor het beste resultaat 4 tot 8 mg midden in de nacht. Als je het voor het naar bed gaan neemt kan het de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden en voor nare dromen zorgen.  Om deze reden en vanwege onderstaande bijwerkingen kun je het beter maar af en toe nemen.   Bespreek eerst met een arts of je galantamine kunt nemen als je medische problemen hebt. Galantamine kan bijvoorbeeld hartklachten of astma verergeren. Het middel kan ook slaapverlamming in de hand werken. Dit is een onschadelijk maar angstaanjagend verschijnsel, waarbij men enkele minuten wakker kan zijn zonder zich te kunnen bewegen. Vitamine B5- of B6-supplementen kunnen levendige, bizarre, en emotioneel intense droomervaringen geven, wat tot lucide dromen kan leiden Om dit effect te bereiken zul je wel een dosis van 100 mg moeten nemen. Dit is meer dan de aanbevolen hoeveelheid, en als je dit gedurende een lange periode dagelijks gebruikt kun je schade oplopen aan je perifere zenuwstelsel. Gebruik het dus alleen voor een speciale lucide droom ervaring, en op eigen risico.   Check eerst bij je dokter of je vitamine B kunt nemen als je medicijnen gebruikt, of als je last hebt van bloedingen, maag- en darmklachten of hartklachten. Sommige mensen worden 's nachts wakker van vitamine B, dus het kan averechts werken als je een lichte slaper bent.
Houd een dagboek bij. Doe regelmatig een 'reality-check' (toetsing aan de werkelijkheid). Herhaal steeds als je gaat slapen: Leer je persoonlijke droomthema's kennen. Probeer weer in te slapen na het wakker worden uit een droom. Gebruik een lichtwekker. Zorg dat je weet wanneer lucide dromen het meest voorkomen. Zorg voor meer REM-slaap. Wek jezelf 's nachts. Blijf een tijdje wakker. Concentreer je op de droom en ga weer slapen. Probeer andere concentratietechnieken. Mediteer Verleng een lucide droom wanneer hij weg begint te ebben. Luister naar 'binaural beats' (binaurale muziek of witte ruis). Speel computergames. Overweeg galantamine te nemen. Neem eens een vitamine B-supplement.
https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
Using Dream Awareness Techniques Using the Wake Back to Bed Method Using Additional Techniques