Oefenen met verdedigen Schietoefeningen (techniek) Schietoefeningen (nauwkeurigheid) Mentale en fysieke conditie ontwikkelen
De eerste stap in het ontwikkelen van je verdediging, is je houding.   Sta met je benen tamelijk wijd en houd je kont laag en je heupen naar achteren. Maak jezelf zo breed mogelijk door je armen naar buiten te wijzen en van je lichaam af te houden. Voorkom een fout door de aanvallende tegenstander niet te veel aan te raken. Gebruik je handen alleen om je tegenstander af te leiden en schoten en passes te blokkeren. Focus op de middel en borst van je tegenstander in plaats van op de bal. Dit geeft je een beter idee van waar hij heen probeert te gaan. Focus niet te veel op de buik of voeten van de tegenstander, anders word je te makkelijk gepasseerd. Leid hem naar de zijlijn door je voet tussen zijn loopbaan en de basket te zetten. Je moet hem geen toegang geven tot de bucket en de basket, wat je voorkomt door hem naar de zijlijn te leiden.  Laat een teamgenoot van de ene naar de andere kant van het veld dribbelen. Verdedig hem terwijl je je handen achter je rug houdt en forceer hem met behulp van je voeten van richting te veranderen. Je moet heel vlug met hem mee ‘schuiven’ om hem voor te kunnen blijven en hem naar de gewenste richting te leiden. Een veelgemaakte fout is dat spelers constant springen en proberen een schot te blokkeren. Zodra jij springt kan de aanvaller je gemakkelijk passeren. Als je denkt dat de aanvaller gaat schieten, houd je hand dan in de lucht, maar spring niet. Door alleen het zicht van de aanvaller te blokkeren kan je al voorkomen dat de aanvaller een goede schotpoging kan doen. Wanneer een worp gemist wordt, blokkeer dan een andere speler om te onderscheppen. Blokkeer altijd. Dit helpt je de grondbeginselen van het schieten te onthouden:   B=Balance (balans). Zorg ervoor dat je in balans bent voordat je schiet. Je voeten moeten op schouderbreedte op de grond staan en je knieën moeten lichtjes gebogen zijn, zodat je klaar staat om te springen. E=Eyes (ogen). Kijk naar de basket terwijl je schiet. Stel jezelf voor dat er een muntje balanceert op de voorkant van de ring en doe alsof je die eraf wil schieten. E=Elbow (elleboog). Houd je onderarm in lijn met de grond, zorg dat je elleboog 90 graden gebogen is en laat je elleboog recht vooruit wijzen. F=Follow Through (nawijzen). Zorg ervoor dat je je schot nawijst, waarbij het net lijkt of je een koekje uit de koekjestrommel bovenop een hoge kast probeert te pakken. C=Concentration/Awareness (concentratie/bewustzijn). Dit is wellicht het belangrijkste onderdeel van het schot. Focus op het doelwit, de ring, en zet jezelf volledig in om raak te schieten. Heb vertrouwen in jezelf! Zodra je de schiettechniek onder de knie hebt, kan je je schot vanaf verschillende plekken gaan oefenen. Bij deze oefening kan het handig zijn om een vriend of teamgenoot bij je te hebben om te rebounden en de bal terug te passen. Bij deze oefening zal je vanaf minstens 7 posities schieten, maar je kan het aantal posities naar wens inperken. Je moet een schot maken om naar de volgende positie te mogen gaan. Probeer alle posities zo snel mogelijk en met zo min mogelijk schotpogingen af te gaan.   Begin de oefening met het maken van een layup. Ren direct richting de eerste schotpositie. Deze bevindt zich aan de zijkant van de basket, maar wel net buiten de bucket. Laat je vriend of teamgenoot de bal naar jou passen en blijf schieten tot je raakt. Hierna ren je naar positie twee. Dit is bij de hoek van de bucket. Schiet tot je raakt en ga vervolgens naar de derde positie, de vrije worpslijn. Vervolgens ga je naar de andere hoek van de bucket en je eindigt aan de andere zijkant van de basket, buiten de bucket. Je kan de oefening uitbreiden door vanaf de zelfde posities te schieten, maar dan een paar stappen naar achteren. Je kan de afstand steeds groter maken totdat je achter de driepuntslijn staat. Probeer eerst zo consistent mogelijk te worden van de kortere afstanden. Slim spelen is net zo belangrijk als goed spelen. Online kan je de regels van de Nederlandse Basketbal Bond (NBB) gratis vinden. Zorg ervoor dat je op de hoogte bent van de belangrijkste regels voordat je aan een wedstrijd begint. Zo kan je tijdens je spel rekening houden met regels waarvan je eerst niet precies wist wat ze inhielden.  Praat met andere spelers, bekijk filmpjes op YouTube en vraag je coach om tips. Het is altijd goed om het advies aan te nemen van iemand die beter is dan jij. Als je snel en atletisch bent én je kan hoog springen, dan kan je langere spelers uitspelen bij bijvoorbeeld het rebounden. De meeste spelers die heel lang zijn, kunnen niet erg hoog springen en denken dat hun lengte voldoende is om rebounds te pakken. Jij kan gemakkelijk rebounds afpakken als je hoog kan springen.  Oefen met touwspringen. Probeer voor een bepaalde tijd zo snel en hoog mogelijk touw te springen. Deze oefening vertaalt goed naar het atletisch vermogen dat je nodig hebt in een wedstrijd. Hierbij train je niet alleen je triceps en borst, zoals bij een normale pushup, maar ook je vingers. Wanneer je sterke vingers hebt, zal je zelfs met kleine handen in staat zijn een basketbal in één hand vast te houden. Je core bestaat uit alle spieren rondom je middel, dus niet alleen je buikspieren, maar ook je schuine buikspieren en je onderrug. Er zijn oneindig veel oefeningen die je voor je core kunt doen, zoals crunches, hangend je knieën of benen optillen en lower back extensions. Je hebt het waarschijnlijk nooit gemerkt, maar bij vrijwel elke beweging die je bij basketbal maakt, gebruik je je core.
Ontwikkel je verdedigingshouding Om een een veelzijdige speler te zijn, moet je niet alleen in staat zijn een moeilijke driepunter te raken, maar moet je ook snel kunnen terugtrekken om te verdedigen en een schot te blokkeren. Probeer de tegenstander met je voeten in te sluiten. Spring niet. Box Out. Denk tijdens het schieten aan het zogenaamde BEEF+C principe. ‘Going around the world’ is een goede schietoefening. Leer zoveel mogelijk over de sport. Verbeter je  sprongkracht. Doe veel pushups, vooral op je vingertoppen. Werk aan je core.
https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball
Practicing Defense Shooting Exercises (Mechanics) Shooting Exercises (Accuracy) Developing Mental and Physical Stamina