Het analyseren en bevestigen van je bekwaamheden Motivatie genereren Het doorbreken van mentale barrières
Onderzoek heeft aangetoond dat de beste manier om jezelf ergens van te overtuigen, het ontwikkelen is van een sterk argument. Het lijkt erop dat mensen zich meer moeten inspannen om zichzelf te overtuigen van iets waar ze niet in geloven dan waar ze al wel in geloven. Aldus, als je jezelf wilt overtuigen om iets te gaan doen, dan zal je een goede reden moeten verzinnen om dat te gaan doen.  Pak een vel papier en maak een lijst van alle voors en tegens als je dit gaat doen. Bijvoorbeeld, als je probeert om jezelf ervan te overtuigen dat je een universitaire graad kunt behalen, dan kun je opschrijven dat je je vaardigheden binnen een bepaald vakgebied wilt vergroten, in aanmerking wilt komen voor bepaalde banen of opleidingen, dat je kunt netwerken met koplopers binnen het vakgebied (bijv. professoren en andere studenten), en je wereldbeeld wilt verbreden. Denk na over alle voordelen die je zult verkrijgen door dit te doen, en maak daar ook een lijst van. Neem de lijst vervolgens hardop door, waarmee je jezelf vertelt waarom deze taak zo belangrijk is. Herhaal deze voordelen elke dag, of wanneer je motivatie nodig hebt. Soms overtuigen we onszelf om iets niet te gaan doen, door alle redenen op te sommen waarom we ongeschikt zouden zijn voor het uitvoeren van een taak. Anticipeer op dit probleem en ga het tegen door na te denken over alle manieren waarop je exact de juiste persoon bent voor het uitvoeren van de taak.  In het voorbeeld van het naar de universiteit gaan kun je diploma's, leiderschapskwaliteiten, buitenschoolse activiteiten, schrijf- en spreekvaardigheid aangeven als hulp bij het verkrijgen van je universitaire graad. Dit zijn allemaal sterke punten die je kunt aangeven om je besluitvaardigheid en zelfvertrouwen te vergroten en er daadwerkelijk mee verder te gaan. Vind je het moeilijk om je sterke punten te benoemen, vraag dan om input van anderen. Praat met een ouder, leraar, baas of een vriend die een aantal van je positieve eigenschappen uiteen kan zetten. Een mogelijke reden dat je wellicht niet gelooft dat je iets kunt doen, is je neiging om te overschatten wat ervoor nodig is. Je komt iets onbekends tegen en je neemt gewoon maar aan dat de taak te moeilijk of onmogelijk is om te bereiken. Door echter meer informatie te verzamelen of duidelijker te maken wat je al wel weet, kan de taak uitvoerbaarder lijken. Hier volgen een paar manieren om meer te leren over een bepaalde taak:  Doe onderzoek. Door alle informatie op te zoeken die er is over een bepaald onderwerp neemt je kennis toe en krijg je meer zelfvertrouwen om de taak op je te nemen. Praat met iemand die het al heeft gedaan. Door met iemand anders over de taak te gaan praten kun je vragen beantwoord krijgen en je zorgen wat verminderen. Volg iemand die op dit moment ermee bezig is. Door daadwerkelijk iemand de taak af te zien ronden kun je beter inzien welke stappen er genomen moeten worden om het uit te voeren. Daarnaast kan het zijn dat de persoon in kwestie geen speciale vaardigheden of training heeft voor het uitvoeren van de taak. Als hij het kan doen, dan kun jij het ook. Heb je jezelf eenmaal onderwezen over wat ervoor nodig is om de taak tot een goed einde te brengen, zet deze stappen dan op een rij voor iemand anders. Leren door ervaring is een van de meest grondige manieren om je kennis over een onderwerp te verstevigen. Door iemand anders iets te leren, kun je controleren of je een goed begrip hebt van dat waar je het over hebt. Verzeker je ervan dat de andere persoon in staat is om de stof van het onderwerp te begrijpen en er vragen over te stellen. Als je een overzicht kunt geven van dat wat er gedaan moet worden en antwoord kunt geven op vragen die de andere persoon erover stelt, dan ben je waarschijnlijk voldoende uitgerust voor het op je nemen van de taak. Misschien denk je bij het woord mantra aan de geluiden die worden gereciteerd tijdens yoga of meditatie. Je manier van denken is juist, maar ook beperkt. Een mantra kan elke frase zijn die je denken energie geeft en transformeert. Deze woorden zijn positieve uitlatingen die je in een succesvolle positie plaatsen. Mantra's kunnen van alles zijn; van een enkel woord tot bekrachtigende citaten, zoals: "Of ik vind een weg, of ik maak er een." Zoek naar de woorden die je motiveren en herhaal ze regelmatig de hele dag door. Rolmodellen zijn er niet alleen voor kinderen of jong volwassenen. Ongeacht je leeftijd kun je leren van en geïnspireerd raken door iemand anders.  Ga op zoek naar een leraar, collega, baas of een publiek figuur die een leven leidt dat jij bewonderenswaardig vindt. Bestudeer deze persoon en leer van diens manier van doen. Wanneer je een voorbeeld neemt aan iemand met sterke ethische waarden, dan zal je in je eigen leven je ook positiever gaan gedragen.  Maar deze voorbeeldfunctie hoeft niet te komen van iemand die je kent. Je kunt geïnspireerd raken door wereldleiders, schrijvers en entrepreneurs. Lees een boek of kijk een documentaire over het leven van deze persoon, en leer meer over dat wat die persoon op weg naar succes heeft ervaren. In jezelf geloven is iets waar je bijzonder vrolijk van kunt worden, maar wanneer je de motivatie ontbeert, dan kan het bijzonder motiverend zijn om met andere mensen om te gaan die wel in jou geloven. Besef je dat mensen waar je het grootste deel van je tijd mee doorbrengt, een bijzonder grote invloed op je leven hebben – zowel positief als negatief. Kies ervoor om jezelf te omringen met mensen die jou ondersteunen, en die jij op jou beurt kunt ondersteunen en aanmoedigen. Visualisatie een mentale oefening waarbij je je verbeelding en zintuigen aanspreekt om in een bepaalde toestand te komen. Visualisatie helpt bij het trainen van je brein voor iets dat je in werkelijkheid wilt doen. Daardoor is het nut van deze oefening ongekend wanneer het gaat om het behalen van succes.  Voor je gaat visualiseren bepaal je wat het is dat je wilt bereiken. Stel jezelf vervolgens voor terwijl je bij de eindstreep staat. Het kan hierbij gaan om een droomcarrière of hoe je eruitziet nadat je veel bent afgevallen. Denk na over de gewaarwordingen die samenhangen met dit succes. Wie is er bij je? Welke gedachten gaan er door je hoofd? Wat voor emoties heb je? Welke geluiden hoor je? Welke geuren ruik je? Doe deze oefening dagelijks, 's ochtends of 's avonds. Het is maar al te gemakkelijk om overweldigd te worden door een zware taak, als je erover nadenkt in termen van de tijd die het je gaat kosten. Om echter zo productief mogelijk te zijn, is het wellicht zo dat minder tijd besteden aan een taak betere resultaten geeft dan meer tijd. Feit is dat onderzoekers een cyclus hebben aangetoond, genaamd het ultradiaanse ritme, waarbij je lichaam van een toestand van hoge alertheid overgaat in minder alerte toestanden.  Zeg tegen jezelf dat je 90 minuten zult gaan werken aan een bepaalde taak, waarna je pauzeert. Hiermee krijg je de kans om te werken terwijl je helder en reflectief kunt denken, waarna je de tijd krijgt om te rusten en bij te komen, voor je verdergaat met de volgende stapel werk. Om dit te kunnen doen, zal je bereid moeten zijn om taken eerder dan nodig af te ronden. Op die manier ben je niet gedwongen om lange uren achter elkaar te moeten werken. Je eigen waarden niet volledig begrijpen is net zoiets als op reis gaan zonder GPS of de een of andere kaart. Waarden helpen ons om een weg te vinden onder verschillende omstandigheden, zodat we een leven kunnen leiden dat voor ons persoonlijk bevredigend is. Om je waarden te achterhalen kun je de volgende vragen beantwoorden:  Welke personen respecteer je het meest? Welke eigenschappen hebben zij die je bewondert en waarom? Als je huis in brand staat (mensen en dieren zijn al in veiligheid gebracht), welke 3 objecten zou je dan redden en waarom? Welke momenten in je leven hebben je vooral een tevreden gevoel gegeven? Wat aan het moment gaf je dat tevreden gevoel? Nadat je dit hebt teruggebracht tot een korte lijst van je belangrijkste waarden, zal je S.M.A.R.T-doelen moeten stellen om deze waarden te ondersteunen. Heb je eenmaal doelen gesteld die je in staat stellen om volgens je waarden te leven, doe dan één ding waarmee je elke dag naar deze doelen toe kunt werken. S.M.A.R.T.-doelen zijn:  Specifiek – geef duidelijke antwoorden op "wie, wat, wanneer, waar, welke en waarom" Meetbaar – maak een overzicht van hoe je de voortgang naar je doel bijhoudt Acceptabel – of het bereikt kan worden met de middelen, vaardigheden en bekwaamheden die je hebt Realistisch – het doel vormt een uitdaging maar vertegenwoordigt ook een doel dat je wilt en kunt bereiken Tijdgebonden – de vastgestelde tijdsperiode moet haalbaar zijn en tegelijkertijd een vorm van urgentie met zich meedragen De meest voorkomende mentale barrière om dingen gedaan te krijgen is vaak dat wat we onszelf vertellen, elke dag weer. Als je gevraagd wordt waarom je een bepaald doel niet hebt bereikt, dan is je antwoord dat niet aan alle variabelen perfect is voldaan. Dit zijn uitvluchten en je zal die uit de vergelijking moeten schrappen om je doelen te kunnen bereiken.  Voorkom deze uitvluchten door jezelf serieus te nemen. Wat je ook als excuus gebruikt is waarschijnlijk alleen maar een manier om jezelf te beschermen tegen het moeten veranderen. Het stellen van SMART-doelen zou moeten helpen bij het ontkrachten van een aantal van je uitvluchten. Wat betreft andere uitvluchten, zoals geen tijd, geld of middelen hebben, zal je nauwkeurig naar je leven moeten kijken om te besluiten wat je je kunt veroorloven om weg te laten. Laat een onbelangrijke activiteit of kostenpost weg om prioriteit te geven aan iets dat wel belangrijk is. Wacht niet tot alle variabelen op magische wijze op hun plek vallen. Wees doelbewust in het veranderen van je leven, zodat het een ondersteuning vormt voor het bereiken van je doelen.
Bedenk een reden waarom deze taak gedaan moet worden. Ga na over welke vaardigheden je beschikt voor het volbrengen van de taak. Leer meer over wat er vereist is. Zet alle stappen op een rij alsof je ze aan iemand anders wilt leren. Herhaal een krachtig mantra. Bekijk het leven van mensen die je bewondert. Breng tijd door met andere mensen die in jou geloven. Visualiseer je succes. Werk gedurende een korte periode. Stel vast wat je waarden en overtuigingen zijn. Stel doelen die overeenkomen met je persoonlijke waarden. Wuif uitvluchten van de hand.
https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You-Can-Do-Something https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You-Can-Do-Something https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You-Can-Do-Something
Analyzing and Affirming  Your Abilities Generating Motivation Breaking Mental Barriers