Leniger worden Een spagaat doen
Het doen van een spagaat kan er bedrieglijk eenvoudig uitzien. In werkelijkheid moeten er meerdere spiergroepen erg soepel zijn om deze oefening uit te kunnen voeren. De belangrijkste hiervan zijn de hamstrings en binnenste heupspieren (ook wel iliopsoas genoemd). Als je echter veel van de verschillende spieren in het onderlichaam rekt, zal je lichaam in zijn geheel ook leniger worden, waardoor de kans op ongemakken, pijn of blessures kleiner is. Deze uitgebreide reeks rekoefeningen maakt je tevens klaar om zowel de spagaat als de split (zijwaartse spagaat) te kunnen doen. Naast de hamstrings en heupspieren, moet je zoveel mogelijk van de volgende spieren rekken tijdens het fitnessen:   Onderrug (lendenstreek) Achterwerk (bilspieren) Bekken (vooral goed voor een split) Kuiten Dijbeenspieren De aanbevolen rekoefeningen in de volgende stappen van deze sectie zijn op veel van deze secundaire spieren gericht. Als je dat wilt kun je ze echter ook door de rekoefeningen van je voorkeur vervangen. Met deze rekoefening richt je je op je heupspieren. Begin alsof je een gewone uitvalspas doet - zet een voet voor de andere en laat jezelf op de grond zakken. Dit doe je door je voorste been te buigen en je achterste been naar achteren te schuiven totdat je scheenbeen op de grond ligt. Wanneer je de vloer bereikt hebt, zet je je handen op je heupen en verplaats je je gewicht geleidelijk aan naar voren, waarbij je je rug recht houdt. Blijf doorgaan totdat je de spieren bovenin je bovenbeen voelt oprekken, op de plek waar je bovenbeen met je heup verbonden is. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en wissel van been. Herhaal deze oefening meerdere keren. Wanneer je je eerste spagaat doet, concentreer je je waarschijnlijk op mogelijke blessures of ongemakken die je zou kunnen hebben, wat begrijpelijk is. Het is dus gemakkelijk om te vergeten dat door het doen van een spagaat bepaalde soorten kleding kunnen scheuren. Zorg dat je geen risico loopt op een gênante scheur in je kleding. Draag wijde of soepele kleding, zoals de volgende voorbeelden:   Sportshort, trainingsbroek, rokje of joggingbroek. Wijd T-shirt of tanktop. Nauwsluitend elastisch materiaal - een ballet- of turnpakje van elasthaan of lycra, danskleding, enzovoort. Vechtsportkleding - karatepak, enzovoort. Sokken of maillot. Je kunt het ook op blote voeten proberen. Probeer nooit over je grenzen heen te gaan. Het doen van een spagaat vereist veel tijd en een hoop geduldige oefening. Het kan maanden duren om leniger te worden. Omdat dit een proces is dat tijd kost en langzaam verloopt, kan het zijn dat je geen verbetering merkt telkens wanneer je een spagaat probeert. Blijf volhouden! Je zult beter worden als je elke dag oefent.
Weet welke spieren je moet rekken. Doe uitvalspassen. Draag soepele kleding. Wees geduldig.
https://www.wikihow.com/Do-a-Split https://www.wikihow.com/Do-a-Split
Building Flexibility Performing a Split