Galstenen voorkomen door middel van je voedingspatroon Galstenen voorkomen door je levensstijl Medische hulp inroepen als je een galsteen hebt
Galstenen bestaan voor ongeveer 80% uit cholesterol. Een verzadiging van cholesterol in de gal zorgt ervoor dat de stoffen hard worden en er galstenen ontstaan. Een voedingspatroon met veel verzadigde vetten wordt in verband gebracht met een hoger cholesterolgehalte. Daarom moet je stoppen met het eten van voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten om je kans op galstenen te verkleinen. Enkele voedingsmiddelen waarvan je zo weinig mogelijk moet eten, zijn:  Rood vlees, zoals rundvlees Worstjes en spek Volle zuivelproducten Pizza Boter en reuzel Gefrituurde voedingsmiddelen Verzadigde vetten dragen bij aan de vorming van galstenen, maar meer- en enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen ze helpen voorkomen. Deze vetten worden meestal "goede vetten" genoemd. Goede vetten helpen om de galblaas leeg te houden, zodat er uit je gal minder snel galstenen gevormd worden. Eet voedingsmiddelen die veel goede vetten bevatten om galstenen te helpen voorkomen.  Olijfolie. Dit is een bron van goede vetten en helpt om je cholesterolgehalte te verlagen. Uit sommige onderzoeken blijkt dat het regelmatig eten van olijfolie--ongeveer 2 eetlepels per dag--het risico op galstenen vermindert. Avocado. Avocado's zijn niet alleen een uitstekende bron van goede vetten, maar zorgen er tevens voor dat je lichaam andere voedingsstoffen beter op kan nemen. Zaden. Pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaadjes helpen vooral om je cholesterolgehalte te verlagen. Noten. Noten zoals walnoten zorgen dat je lichaam goede vetten binnenkrijgt en kunnen tevens helpen om je cholesterolgehalte te verlagen.  Vette vis. Vette koudwatervissen als zalm, tonijn en makreel bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten en omega 3-vetzuren, die je algehele gezondheid bevorderen. Uit onderzoeken blijkt dat mensen die veel vezels eten minder risico lopen op het krijgen van galstenen. Vezels zijn ook goed voor je algehele spijsverteringsproces omdat ze ervoor zorgen dat eten en afvalstoffen soepel door je maag-darmstelsel vervoerd worden. Neem de volgende voedingsstoffen op in je voedingspatroon om je spijsvertering te verbeteren:  Vers fruit. Schil de vruchten die je eet niet, want daardoor zul je zoveel mogelijk vezels binnenkrijgen. Bessen met zaden, zoals frambozen, bramen en aardbeien, bevatten vooral veel vezels. Groenten. Knapperige bladgroenten bevatten meestal de grootste hoeveelheid vezels. Knolgewassen als aardappels bevatten tevens veel vezels. Schil de aardappels niet om zoveel mogelijk vezels binnen te krijgen. Volkorengranen. Witte of "verrijkte" producten zijn gebleekt en missen veel van de voedingsstoffen die volkorengranen wel bevatten. Stap over op volkorenbrood, volkorenpasta, volkorenontbijtgranen en volkorenhavermout om gemakkelijk meer vezels binnen te krijgen. Gerst, havergrutten en volkorenpasta zijn goede keuzes. Volkorenproducten bevatten niet alleen vezels, maar helpen ook om je cholesterolgehalte te verlagen. Bonen. Je kunt gemakkelijk soepen en salades met bonen maken om veel vezels binnen te krijgen. Spliterwten, linzen en zwarte bonen bevatten erg veel vezels. Bruine rijst. Witte rijst bevat net zoals witbrood weinig voedingsstoffen. Stap over op bruine rijst om meer vezels binnen te krijgen. Zaden en noten. Zonnebloempitten, amandelen, pistachenoten en pecannoten zijn niet alleen uitstekende bronnen van "goede vetten", maar bevatten ook veel vezels. Water is een essentiële voedingsstof die je lichaam hydrateert en helpt om toxines uit je lichaam te spoelen. Er zijn verschillende richtlijnen wat betreft de dagelijkse vochtinname, maar de regel met 8 glazen water van 250 ml blijft populair. Je moet genoeg vocht binnenkrijgen zodat je urine lichtgeel of transparant blijft. Sporten, vooral duursporten, kunnen je risico op het krijgen van galstenen verminderen doordat ze je helpen om een gezond gewicht te behouden. Daardoor wordt er één van de risicofactoren voor het krijgen van galstenen aangepakt. Uit onderzoeken blijkt dat je een groter risico op galstenen loopt als je te zwaar bent. Praat met je arts en kom erachter wat je ideale gewicht is. Probeer om door het juiste voedingspatroon en te sporten zo dicht mogelijk bij dit ideale gewicht in de buurt te blijven. Om je risico op galstenen te verkleinen is het belangrijk om een gezond gewicht te blijven houden, maar je moet niet te snel afvallen. Operaties om af te vallen en crashdiëten, die gekenmerkt worden door het eten van een hoop minder calorieën, zorgen er juist voor dat je een groter risico op galstenen loopt. Mensen die een crashdieet volgen hebben 40 tot 60% kans op het krijgen van galstenen. Als je probeert af te vallen, zorg dan dat dit langzaam gebeurt. Probeer om wekelijks een halve tot een hele kilo af te vallen. Dit is beter voor je algehele gezondheid. Door maaltijden over te slaan wordt er sporadisch gal aangemaakt, waardoor de kans groter is dat er een galsteen ontstaat. Het is gezonder om met regelmatige intervallen te eten en geen maaltijden over te slaan. Houd je zo goed mogelijk aan je normale maaltijdschema om je kans op galstenen te verkleinen. Zelfs met een goed voedingspatroon en een gezonde levensstijl kan er een galsteen ontstaan. Als dit gebeurt zul je willen weten op welke tekenen je moet letten. Niet alle galstenen veroorzaken bepaalde symptomen en sommige zijn ongevaarlijk, maar er zijn enkele tekenen die je moet kennen. Ga naar je arts om je te laten onderzoeken als je de volgende symptomen hebt:  Een plotselinge en snel heviger wordende pijn rechtsboven in de buik. Meestal is dit precies onder de ribben, en dat is waar de galblaas zich bevindt. Je kunt tevens pijn hebben in het midden van de buik, onder het borstbeen of op je rug tussen je schouderbladen. Misselijkheid en overgeven. Ongemak in de darmen, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en slechte spijsvertering. Enkele ernstigere symptomen zijn onder andere geelzucht (waarbij de huid en de ogen geel worden), hevige pijn en hoge koorts. Roep direct medische hulp in als je deze symptomen hebt. Maak een afspraak bij je arts als je de symptomen van een galsteen hebt. Als je arts je onderzocht heeft en vermoedt dat je wellicht galstenen hebt, dan kan hij of zij een aantal onderzoeken uitvoeren om deze vermoedens te bevestigen. Meestal gaat het om een bloedonderzoek, een echo, een CT-scan en/of een endoscopie. Als uit deze onderzoeken blijkt dat je galstenen hebt, dan zal je arts je de effectiefste behandeling aanraden. Als je arts vaststelt dat je galstenen hebt, dan zijn er drie primaire behandelingen die hij of zij kan aanraden.  Oplettend afwachten. Men schat dat een derde tot de helft van alle mensen die galstenen hebben er verder geen problemen mee hebben. Je arts zal je waarschijnlijk eerst aanraden om af te wachten en op te letten wat er gebeurt, om je dan na enkele weken weer te onderzoeken. De kans is groot dat de steen vanzelf losraakt en je geen aanvullende medische hulp nodig hebt. Als dit niet het geval is, dan zal je arts je galsteen op actievere wijze behandelen. Niet-operatieve behandeling. Je arts kan je verschillende niet-operatieve behandelingen aanraden om van je galstenen af te komen, zoals het oplossen van de stenen met galzout of het medicijn Ursofalk (ursodeoxycholzuur) en het gebruiken van geluidsgolven met een hoge frequentie om de stenen kapot te maken. Onthoud dat deze behandelingen er niet voor zorgen dat nieuwe galstenen voorkomen worden. Het kan zijn dat je later weer problemen krijgt. Galblaasverwijdering. Als je last van galstenen blijft houden, dan kan je arts je aanraden om een operatie te ondergaan om je galblaas te verwijderen. Deze operatie wordt vaak uitgevoerd. Men schat dat in de Verenigde Staten jaarlijks 750.000 mensen hun galblaas laten verwijderen. Zonder je galblaas kun je nog steeds een gezond leven leiden en het risico op complicaties is meestal vrij klein. Als je door je galstenen een hoop ongemak hebt, dan is dit wellicht de beste optie om van je klachten af te komen. Vraag echter altijd advies aan je arts voordat je een operatie ondergaat. In sommige gevallen kan een galblaasverwijdering diarree veroorzaken. Vaak is dit maar een tijdelijk probleem, maar soms kan de diarree langer aanhouden. Je arts kan deze diarree behandelen door je diarree-middelen voor te schrijven of medicijnen die ervoor zorgen dat je lichaam geen galzuren opneemt.
Vermijd verzadigde vetten. Neem onverzadigde vetten op in je voedingspatroon. Zorg voor een vezelrijk voedingspatroon. Drink veel water. Sport regelmatig. Blijf voor een gezond gewicht zorgen. Vermijd crashdiëten. Eet regelmatig. Weet wat de symptomen zijn. Ga naar je arts en laat je onderzoeken. Bespreek de mogelijkheden met je arts.
https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally
Changing Your Diet Adjusting Your Lifestyle When to Seek Medical Care