Eten en drinken om koel te blijven Jezelf tegen de zon beschermen Strategieën om de hitte te verslaan Je kleden om koel te blijven Je huis koel houden
Water is essentieel om je koel te houden in warm weer. Water houdt je lichaam koel en ook als je geen dorst hebt moet je drinken. Het is prima om ook commerciële drankjes te drinken (zoals vitaminewater) of sportdrankjes zoals Powerade of Gatorade, maar ze zijn gewoonlijk niet noodzakelijk, tenzij je bewust vitamines/elektrolyten wilt aanvullen die je kwijtgeraakt bent door een sportieve activiteit.  De beste manier om je hydratatieniveau te controleren is door de kleur van je urine te meten. Alles wat donkerder is dan strokleurig is waarschijnlijk een indicatie dat uitdroging aan de horizon zichtbaar is en dat er water nodig is.  Blijf weg van suikerrijke dranken zoals frisdrank; ze verminderen het vermogen van je lichaam om water op te slaan. Blijf ook uit de buurt van alcoholische dranken, koffie en cafeïnerijke dranken, wat natuurlijke vochtafdrijvers zijn. Drink ruim voldoende water voordat je activiteiten gaat ondernemen. Als je te lang wacht, kun je krampen krijgen, wat een teken is van hitte gerelateerde ziekte. Herinner jezelf eraan om vaak water te drinken op een van de volgende manieren.  Koop een duurzame waterfles of waterzak die je overal naartoe mee kunt nemen en bij elke betrouwbare watertap kunt bijvullen. Vries een fles water in om mee te nemen. Het zal hard zijn wanneer je het huis verlaat, maar door de hitte zal het al beginnen te smelten vanaf het moment dat je het uit de vriezer haalt. Wikkel het in een handdoek om te voorkomen dat het condenswater andere spullen in je tas nat maakt. Download een waterdrinkapp op je telefoon. Stel herinneringen en dagelijkse targets in en houd ook bij wanneer je voor het laatst gedronken hebt. Etenswaren kunnen je koel houden mits je de juiste keuzes maakt. Kies salades, verse rauwe etenswaren, groenten en fruit. “Zo koel als komkommer” moet je letterlijk nemen; hij bestaat voor bijna 100% uit water, en biedt je hydratatie om je koel te houden. Vermijd het om vlees en proteïnerijke etenswaren te eten gedurende de heetste tijd van de dag, omdat ze stofwisselingshitteproductie verhogen, wat kan bijdragen aan waterverlies.  Het kan contraproductief overkomen, maar het eten van pittige pepers kan je helpen af te koelen. Ze zorgen ervoor dat je gaat zweten, wat een verkoelend effect heeft.  Kleinere maaltijden kunnen je ook helpen je kerntemperatuur laag te houden. Grote maaltijden laten het lichaam harder werken om alles af te breken. Zoek etenswaren die niet gekookt hoeven te worden, of geen hitte nodig hebben om gekookt te worden. Als je toch echt moet koken, houd dan de koele lucht binnen en de temperatuur laag, door de magnetron te gebruiken in plaats van de oven of kookplaat. Je kunt bijvoorbeeld bevroren groente en blikken soep in de magnetron verwarmen in plaats van ze op de kookplaat te verwarmen.  Koude soepen zijn geweldig in warm weer. Als je ze nog niet geprobeerd hebt, dan is warm weer het excuus dat je nodig hebt! Het feit dat ze vaak gezond zijn is slechts een toegevoegd voordeel.  Maak ijsjes, slushies, bevroren fruit, bevroren yoghurt en andere bevroren lekkernijen om je te helpen afkoelen. Deze benadering met gezond verstand is niet altijd gemakkelijk in te voeren tegen de tijd dat de zomerpret je lokt, dus het vraagt om herhaling. Vermijd activiteiten op het midden van de dag zoveel mogelijk. Het is beter om in de warmere maanden elke dag je blootstelling aan de zon tussen 10u. en 16u. te beperken. Wanneer je op deze momenten buiten bent, beperk dan je blootstelling zoveel mogelijk.  Plan activiteiten vroeg in de ochtend of later in de middag. Sommige mensen zijn extra gevoelig voor hitte en moeten op koele plekken blijven als het heet is, bijvoorbeeld kinderen, ouderen en mensen met gezondheidsproblemen. Hoewel zonnebrandcrème niet noodzakelijk een verkoelend effect heeft, is het beschermende effect heel belangrijk bij warmer weer. Naast dat het pijnlijk en beschadigend is, kan zonnebrand ook koorts veroorzaken en diverse tekenen van uitdroging. Als het niet in de gaten gehouden wordt, kan zonnebrand leiden tot hitte-uitputting of een hitteberoerte.  Gebruik minimaal SPF 15. Als je van plan bent om langere tijd buiten te zijn, dan is SPF 30 een betere keuze. Breng het vaak opnieuw aan. Elke twee uur is aanbevolen, maar het moet vaker vernieuwd worden als je veel zwemt of zweet. Smeer ongeveer een borrelglaasje zonnebrandcrème over je hele lichaam. Trek je zoveel mogelijk terug in de schaduw. Pauzes nemen onder bomen werkt dubbel zo goed omdat bomen water vrijgeven in de lucht, wat een deel van de hitte absorbeert. Hoewel schaduw de temperatuur niet werkelijk verlaagt, zorgt het gebrek aan zonlicht ervoor dat de temperatuur tot wel 15 graden lager aanvoelt. Als er een koel briesje langs komt, dan kan dat voelen als nog eens 5 graden lager in de schaduw. Wanneer het buiten heet en zonnig is, dan is een duik in koud water verfrissend. Het is niet altijd mogelijk om in een zwembad te springen. Vergeet mogelijkheden zonder teveel onderhoud, zoals sproeiers niet. Je kunt ook een douche of bad nemen met koeler water dan anders om het scherpe randje eraf te halen.  Vul een spuitflesje met puur water en zet dat thuis of op je werk in de koelkast. Wanneer je je te heet voelt, spuit dan een fijne nevel over je gezicht en lichaam om jezelf snel af te koelen. Vul het opnieuw als het nodig is, en houd het gekoeld.  Maak er een spel van om koel te blijven. Verzamel vrienden en ren door de sproeiers heen. Gooi met waterballonnen. Houd een waterpistolengevecht. Wat je ook buiten gaat doen, het maken van een plan zal je helpen onnodige activiteit in de hitte te verminderen. Door te plannen kun je elke dag tijdslimieten stellen aan je blootstelling aan de hitte en manieren plannen om de effecten van de hitte te minimaliseren voordat je erin gaat. Zorg er altijd voor dat je je aan je tijdslimieten houdt door prioriteiten te stellen en minder belangrijke dingen uit te stellen tot het koeler is.  Wanneer je een wandeltocht gaat maken, bestudeer de kaart dan aan het begin van de dag, en bereken de beste route die zoveel mogelijk van schaduw gebruikt maakt. Wanneer je gaat zwemmen, houd dan je tijd in het zwembad in de gaten. Het kan lijken alsof er minimale blootstelling aan de zon is, door het verkoelende effect van het water, maar als je er te lang in blijft zonder opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen of een pauze te nemen, kun je verbrand raken. Als je veel moet reizen op hete dagen in je voertuig, plan dan vooruit door je voertuig te laten keuren en ervoor te zorgen dat je airco goed functioneert. Wanneer je merkt dat de temperatuur niet zo koel is als je zou willen, breng hem dan weg voor onderhoud. De auto heeft waarschijnlijk te weinig Freon. Neem als onderdeel van je planning de tijd om de weersvoorspellingen te kijken. Tegenwoordig wordt er ook een hitte-index gegeven. Het belang van deze meting is dat het je vertelt hoe heet het buiten aanvoelt, waarbij de relatieve luchtvochtigheid meegerekend wordt bij de feitelijke luchttemperatuur. Wees je ervan bewust dat de hitte-index wordt berekend voor schaduwgebieden met lichte wind. Als je in de volle zon staat en er krachtige wind is, dan kan de hittefactor tot wel 15 graden hoger zijn. Reizigers maken vaak de fout dat ze proberen even actief te zijn wanneer ze in een land komen waar het warmer is dan ze gewend zijn. Acclimatiseren kan tot 10 dagen duren, afhankelijk van het temperatuurverschil. In plaats van jezelf onder druk te zetten kun je jezelf beter de tijd geven om te acclimatiseren aan de nieuwe warmere omgeving, wat betekent dat je fysieke activiteiten minimaliseert tot de warmte acceptabel aanvoelt. Als je je eenmaal comfortabel voelt in de hitte, bouw dan geleidelijk je fysieke activiteiten op tot je weer op je normale niveau bent. Doe rustig aan, het is het niet waard om jezelf tot het uiterste te drijven wanneer het buiten heet is. Begin geleidelijk en ga rustig door, let daarbij op wanneer de hitte je teveel wordt. Rust is een belangrijke manier om met te veel hitte om te gaan. Tijdens warm weer moet je jezelf de mogelijkheid om te rusten als je moe wordt niet ontzeggen. Dingen die veel fysieke inspanning vereisen kunnen vroeg in de ochtend of later op de dag gedaan worden. Lichtgewicht, ruim zittende kleding zal je helpen koeler te blijven. Als het licht van kleur is, is het nog beter, omdat dit de hitte en het zonlicht beter reflecteert. Shorts en shirts met korte mouwen zijn een goede keuze. Iets dat de lucht vrij doorlaat, het zweet op je lichaam rakend, werkt het beste. De volgende suggesties zijn specifieke manieren waarop kleding je vermogen om koel te blijven kan maximaliseren:  Katoenen en linnen kleding kan je koel houden en vocht absorberen. Kleding waar het licht doorheen komt zijn een goede keuze. Zorg er echter wel voor dat je zonnebrandcrème aanbrengt wanneer je echt dunne kleding draagt, want de kleding geeft geen goede bescherming tegen de schadelijke stralen van de zon. Synthetische kleding houdt vocht vast, waardoor het weefsel zwaarder aanvoelt, tegen je huid plakt en luchtcirculatie tegenhoudt. Het is gebleken dat werken in omgevingen met minder luchtvochtigheid met korte mouwen een klein voordeel heeft. Weeg de opties van blootstelling aan UV af met je kledingkeuze. Draag een hoed met een brede rand, een die zowel de bovenkant van je hoofd als de randen van je oren voldoende afdekt. Door schaduw te geven helpt dit je koeler te houden. Kies een rand die breed genoeg is, zodat het ook de achterkant van je nek bedekt. Lichtgekleurde hoeden kunnen helpen je koel te houden. Afhankelijk van de activiteit is de ene schoen comfortabeler of geschikter dan de andere. Denk na of boogondersteuning, duurzaamheid en comfort noodzakelijk zijn, en kies dan het best ademende schoeisel voor de activiteit.  Katoenen sokken zijn heel goed, maar vocht afdrijvende sokken helpen je voeten koeler te blijven.  Sommige hardloopschoenen zijn ontworpen met de zomermaanden in gedachten en geven ventilatie in diverse modellen.  Wees voorzichtig als je blootvoets wilt gaan. Veel kunstmatige paden worden onverdraaglijk heet in warm weer en kunnen je voeten verbranden. Draag bij heter weer minder accessoires. Metalen accessoires kunnen behoorlijk opwarmen en minder is altijd beter wanneer het gaat om koel blijven. Andere kleding accessoires kunnen kleding zwaar maken en warmte en vocht vasthouden. Als je lang haar hebt, steek dat dan omhoog en uit je gezicht en lichaam, waardoor de wind langs je nek kan waaien. Hoewel de efficiëntie van ventilatoren in extreme hitte voer voor discussie is, heeft onderzoek aangetoond dat ventilatoren nuttig zijn tot 36 graden Celsius bij 80% luchtvochtigheid, en 42 graden Celsius bij bijna 50% luchtvochtigheid. Of het nu hand aangedreven of elektrische ventilatoren zijn, ze kunnen je koel houden door constant de lucht te laten circuleren. Zet in je huis en kantoor ventilatoren in kamers waar je werkt en rust om de lucht vrij te laten circuleren en om de benauwdheid van de hitte te verminderen.  Probeer je eigen moeraskoeler te maken. Deze verdampingskoelers kunnen de temperatuur behoorlijk verlagen. Ze zijn er van simpel (bijvoorbeeld een bak gekoeld water voor een ventilator) tot semicomplex. Met slechts een paar pvc-pijpen, een emmer, een elektrische ventilator en 3,7 liter water kun je wind van ongeveer 5 graden Celsius creëren. Maar, vergeet niet dat moeraskoelers niet werken met vochtige hitte. Een ventilator moet niet de hoofdbron van afkoeling zijn in extreem heet weer. Ventilatoren werken goed, maar alleen als het niet al te heet is. Zelfs als je huis geen centrale luchtcirculatie heeft, kan het plaatsen van een kleine airconditioner in een kamer in huis helpen om het in de zomer koel te houden. Je kunt bijvoorbeeld de airco in de kamer zetten waar je de meeste tijd doorbrengt, zoals de woonkamer, keuken, of je slaapkamer.  Je kunt ook de airco op de hoogst comfortabele temperatuur laten draaien om te voorkomen dat je elektriciteitsrekening torenhoog wordt.  Bezoek openbare gebouwen als je zelf geen geschikte airco in je huis hebt. Een paar mogelijke locaties om de hitte te ontwijken: De bibliotheek is een goede plek om af te koelen en nieuwe informatie te leren. Supermarkten hebben een goede airco. En als het bijzonder heet is, ga dan naar de diepvriesafdeling en ga die een tijdje uitpluizen. De zonnestralen worden omgezet in hitte. Je moet op elke manier die je kunt ervoor zorgen dat de zonnestralen niet in je huis komen, om de temperatuur laag te houden. Het sluiten van gordijnen, rolgordijnen laten zakken of zelfs ramen afdichten kan de hitte in huis behoorlijk verminderen waardoor het koel blijft. Schermen werken ook goed, omdat ze de directe hitte van de ramen houden, zonder al het licht tegen te houden. Door de kleur van je dak te veranderen kun je de temperatuur in huis verlagen. Koeler gekleurde daken zijn ongeveer 10 graden koeler in hete zomers. Je kunt een speciale coating op je bestaande dak aanbrengen om de kleur te verlichten, of de traditionele donkere dakpannen vervangen door een lichtere kleur. Als je geïnteresseerd bent in een speciale behandeling voor je dak om de temperatuur in huis te verlagen, neem dan contact op met een dakspecialist om meer over je mogelijkheden te weten te komen. Je kunt wachten tot je je dak moet vervangen voor je deze veranderingen aanbrengt. Betere isolatie betekent minder hitte in de zomer. Als je huis erg warm is, dan kun je gemakkelijker afkoelen met betere isolatie. Minder kieren en wegen waar de lucht door kan ontsnappen betekent dat de koele lucht binnen blijft. Zorg ervoor dat er lucht is tussen de isolatie en dakmateriaal.
Blijf gehydrateerd. Wacht niet met drinken tot je dorst hebt. Kies verkoelende etenswaren. Maak eten zonder de oven of kookplaat te gebruiken. Blijf uit de zon op het heetste moment van de dag. Gebruik zonnebrandcrème! Blijf in de schaduw. Spetter water in je gezicht. Plan vooruit. Controleer het weerbericht of nieuws voor updates. Geef jezelf de tijd om te acclimatiseren bij het reizen. Vertraag jezelf wanneer je in de hitte werkt. Draag lichtere kleding. Houd je hoofd bedekt. Draag ademend schoeisel. Kies functionaliteit boven stijl. Gebruik ventilatoren. Gebruik airconditioning. Sluit gordijnen en rolluiken. Minimaliseer het effect van zonlicht op je dak. Isoleer goed.
https://www.wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather https://www.wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather https://www.wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather https://www.wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather https://www.wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather
Eating and Drinking to Stay Cool Protecting Yourself from the Sun Strategizing to Beat the Heat Dressing to Keep Cool Keeping Your House Cool