Oefeningen doen Veilig en verantwoord de salto uitvoeren Een salto achterover doen
De eerste oefening ter voorbereiding op de salto achterover is voorwaarts en achterwaarts rollen. Zorg ervoor dat je in een rechte lijn rolt en niet zijdelings.  Als het helpt, kun je eerst ook vanaf een schuine mat rollen (of iets bergafwaarts). Dit helpt om gewend te raken aan de rollende lichaamsbeweging en ondersteboven zijn. Als je merkt dat je niet goed durft, en dat je angst verhindert om verder te gaan met de salto achterover, dan is een trampoline een goede plek om mee te beginnen, omdat je dan verzekerd bent van een zachte landing, zelfs als je valt!  Gebruik de trampolines in een trampolinecentrum, waar je veel meer ruimte hebt en er gekwalificeerde instructeurs zijn om je te helpen. Achtertuintrampolines zijn hier te klein voor en kunnen gevaarlijk zijn. Oefen de salto eerst wanneer je op het hoogste punt bent van een grote stuiter. De trampoline zal je de lucht in stuwen, waardoor je meer tijd hebt voor de salto achterover dan je op de grond zou hebben. Oefen vervolgens de salto vanuit een staande positie op de trampoline. Zodra je die onder de knie hebt, bent je klaar om een salto achterover op de grond te proberen. Als je besluit om dit thuis zelf te leren, gebruik dan een turn-mat.  Dit geeft je een zachte ondergrond om op te landen en kan je helpen om ernstig letsel te voorkomen, in geval van een mislukte landing. Je moet de salto achterover ook op een ondergrond oefen die wat veert (zoals gras) omdat dit een deel van de schok zal absorberen wanneer je landt. Een salto achterover is een redelijk inspannende activiteit, en het is vrij eenvoudig om een spier te verrekken als je niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat je lichaam volledig is opgewarmd voordat je de salto doet, en bijzondere aandacht besteedt aan je kern, benen, enkels, armen, polsen en nek. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en ga daarna op je tenen staan en strek je armen recht in de lucht.  Vergeet niet om je rug recht te houden (je lichaam staat dus loodrecht op de grond) en je ogen recht naar voren. Door op je tenen te staan krijg je meer sprongkracht, wat je helpt om de salto goed uit te voeren. Ongeveer halverwege de salto, wanneer je volledig ondersteboven hangt, moet je je landingsplek kiezen. Dit zal je helpen veilig te landen, en een succesvolle salto achterover verzekeren. Het kiezen van je landingsplek moet vanzelf gaan.  Je kunt dit doen door je hoofd ver genoeg naar achteren te kantelen zodat je de grond kunt zien. Probeer de exacte plek waar je wilt land op te merken, omdat dit je helpt te beslissen wanneer je je benen weer kunt strekken.
Oefen het voorwaarts en achterwaarts rollen. Oefen de salto op een trampoline. Gebruik een turn-mat. Doe een warming-up. Ga op je tenen staan. Let op je landing.
https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground
Training Exercises Flipping Safely and Responsibly Completing a Back Flip