Wees vriendelijk voor jezelf Regel je dagen Je depressie leren begrijpen Omgaan met negatieve gedachten en gevoelens
Net zoals je de voorbereidingsroutine op kunt delen in kleinere, opeenvolgende stappen, kan het ook nuttig om dit te doen voor je huiswerk, huishoudelijk werk, en andere projecten. Dit kan extra stress die je depressieve symptomen verergeren afweren. Het kan je ook gefocust houden, als je depressie je een doelloos of ongericht gevoel geeft. Bijvoorbeeld, als je een essay moet schrijven voor een studievak, dan kun je je eerst concentreren op het onderzoek over het gegeven onderwerp. Vervolgens kan je een overzicht maken van je essay. Daarna ga je aan de slag met het schrijven van de delen die je duidelijk voor ogen hebt, ongeacht bij welk gedeelte van de scriptie ze horen. Vervolgens kunt je werken aan elke sectie van het overzicht tot je een volledige scriptie op papier hebt. Tot slot kijk je het geheel nog eens over en breng je verbeteringen aan. Elke stap kan op een andere dag worden afgerond (als je genoeg tijd hebt) om de taak hanteerbaarder te maken. Ja, je familie en vrienden kunnen denken dat het een goed idee voor je is om naar een groot evenement of gebeurtenis te gaan, maar het is heel gewoon om niet in de buurt van anderen te willen zijn als je depressief bent. Als je symptomen nog niet minder zijn geworden, dan ben je er wellicht gewoon nog niet aan toe om te socialiseren. Wil je dit wel doen, ga dan naar een rustig evenement bij je in de buurt of thuis, waar het niet zo erg is als je er tussenuit knijpt. Probeer elke dag op een eenvoudige manier sociaal te zijn, zoals bellen met je moeder of beste vriendin, of praten met je buurman. Zelfs kleine beetjes socialisering kan je opvrolijken. Het is gebleken dat mensen met een tekort aan vitamine D, die wordt aangemaakt door zonlicht, vaak lijden aan depressie.Daarnaast kan het buiten in de natuur zijn stress en depressieve klachten verminderen. Één studie vond significante verbeteringen wanneer deelnemers zich gingen bezighouden met groepswandelingen in de natuur. Zorg dat je meer tijd buiten doorbrengt tijdens het wachten op het aanslaan van de medicijnen. Medicijnen voor de behandeling van depressie dienen wellicht elke dag op een bepaalde tijd te worden ingenomen. Het is belangrijk om je medicijnen precies te nemen zoals je arts heeft voorgeschreven, om hiermee potentiële bijwerkingen te minimaliseren.  Stop niet zomaar met het nemen van je medicijnen, tenzij je arts je adviseert om dit te doen. Plotseling stoppen met medicatie kan ervoor zorgen dat je klachten volledig terugkeren, en kan er zelfs voor zorgen dat je extra ontwenningsverschijnselen krijgt, als je de medicijnen al een tijd in hebt genomen. Wees je ervan bewust dat je medicijnen het niet nemen van de medicatie zoals voorgeschreven, of het helemaal niet nemen van je medicijnen, tot gedachten kunnen leiden aan zelfbeschadiging. Als je suïcidale gedachten ondervindt, bel dan onmiddellijk met je arts of een zelfmoordpreventielijn. Neem indien nodig zelf contact op met het ziekenhuis. Het kan vreselijk moeilijk zijn om voldoende energie te vinden om uit bed te komen wanneer je depressief bent. Een ochtendroutine bestaand uit kleine, opeenvolgende stappen, kan helpen om het omgaan met je dag gemakkelijker te maken en je een goed begin te geven.  Sta elke ochtend rond dezelfde tijd op (inclusief de weekenden). Wanneer je wakker wordt, doe dan een paar eenvoudige taken zoals rechtop in bed zitten. Richt je vervolgens op het daadwerkelijk uit bed stappen. Vervolgens doe je wat lichte rekoefeningen. Was je gezicht en poets je tanden. Eet een ontbijt en neem je medicijnen. In plaats van je af te vragen hoe je de rest van de dag door moet komen, concentreer je je op de voltooiing van een taak tegelijk. Zet je telefoon, computer, televisie en uit en ontspan een uur of zo voor het slapengaan. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat ze beide de kwaliteit en de kwantiteit van je slaap kunnen hinderen. Lees wat, neem een bad, en creëer een nachtelijk slaapritueel. Ga elke avond rond hetzelfde moment naar bed. Wanneer je je slaapgewoonten verbetert, wordt je wellicht frisser en energieker wakker. Gebrek aan slaap kan een belangrijke impact hebben op stemming, dus kan het aanhouden van gezonde slaappatronen je een eind op weg helpen bij het afnemen van je depressieve klachten - nu en nadat de medicijnen hun werk zijn gaan doen. Je stemming kan erdoor verbeteren. De endorfine zoals die na een stevige training ontstaan, kunnen je humeur op een natuurlijke manier verbeteren. Daarnaast maakt regelmatige lichaamsbeweging je zekerder, verlicht het je stress en biedt het een mechanisme voor gezond omgaan met problemen en kan het je zelfs helpen om te slapen. Terwijl je wacht tot je klachten afnemen is het beter om jezelf niet druk te maken over de intensiteit of duur van de lichaamsbeweging die je krijgt - het is niet nodig om zwaar te trainen. Streef er gewoon naar om je lichaam op alle mogelijke manieren in beweging te krijgen. Wandelen, zwemmen en yoga zijn allemaal activiteiten die je op een rustige manier kunt doen. Je zal je er beter door gaan voelen. De mensen om je heen zullen het zeker ook kunnen waarderen. Door deze taken op je te nemen in je ochtendroutine kun je een meer tevreden gevoel krijgen en gemotiveerder zijn voor het doen van andere taken die op je wachten. Als dit alles is wat je kunt doen dan is dat ook prima. Het vereist een behandeling. Je bent niet defect. De chemicaliën in je hersenen werken niet op een gezonde manier, net zoals bij diabetes wanneer de bloedsuikerspiegel een ongezonde niveau heeft. En net zoals bij diabetes zijn er effectieve behandelingen voor het onder controle krijgen van deze ziekte. Veel mensen geloven dat St. Janskruid een effectieve natuurlijke remedie is bij een depressie. Helaas kent dit supplement een wisselwerking met antidepressiva en kan dit leiden tot een toename van de bijwerkingen, en een potentieel levensbedreigende aandoening bekend als het serotoninesyndroom. Zie af van het nemen van eventuele supplementen, totdat je hun mogelijke bijwerkingen hebt besproken met je arts. Als je merkt dat de antidepressiva die je momenteel neemt niet werken, dan zal een andere wellicht wel werken. Je zal misschien verschillende opties moeten proberen voordat je een drastische verbetering gaat zien van je klachten. Als je meerdere medicijnen hebt gebruikt die niet werken na het grondig te hebben geprobeerd, vraag dan om een second opinion of misschien meer laboratoriumonderzoek. Een frisse blik kan een andere oorzaak vinden voor je depressie (b.v., een schildklier die niet goed werkt of een auto-immuunziekte), zodat je weer je oude zelf kunt worden. Depressief denken is overwegend negatief. Een van de meest nuttige methoden om een depressie te overwinnen is leren hoe je negatieve gedachtepatronen kunt wijzigen. Dit is een nogal grote opgave om zelf te doen. Het is meestal productiever wanneer je begeleid wordt bij het veranderen van je negatieve gedachtepatronen door een psycholoog of therapeut, door middel van cognitieve gedragstherapie. In de tussentijd kun je gewoon proberen je steeds meer bewust te worden van je ongezonde gedachtepatronen.  Wanneer je een bijzonder terneergeslagen of down gevoel hebt, denk dan nog eens na over je gedachten. Wat hebt je de afgelopen paar uur of dagen tegen jezelf gezegd? Waarschijnlijk zijn deze gedachten negatief en dragen ze bij aan je slechte stemming. Probeer een aantal dagen te letten op je negatieve manier van denken. Let op negatieve gedachten, besef je dat ze negatief en nutteloos zijn voor je situatie, en laat ze daarna gaan. Herinner jezelf eraan dat gedachten niet meer dan gedachten zijn; ze berusten niet op feiten of waarheden.  Zodra je meer bedreven raakt in het spotten van negatieve gedachtepatronen, kun je proberen om deze gedachten uit te dagen. Is dat wat je tegen jezelf zegt logisch en realistisch? Of is het op de een of andere wijze overdreven? Kun je bewijs aanvoeren voor deze negatieve uitlating? Probeer je negatieve denkwijze aan te vallen door erop te wijzen hoe irrationeel deze is, en formuleer je innerlijke dialoog vervolgens op een meer realistische manier. Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Mijn klachten zullen nooit verbeteren". Als je ook maar de kleinste verbeteringen vaststelt, zoals beter slapen of meer schoolwerk af kunnen ronden, dan heb je het bewijs gevonden voor het weerleggen van deze bewering. Herfomuleer je innerlijke dialoog met dit bewijs in het achterhoofd. Een nieuwe verklaring zou kunnen zijn: "Het kost tijd voor mijn klachten significant afnemen, maar ik zie dat ik beter slaap en dat ik steeds meer huiswerk gedaan krijg." Het bijhouden van een dagboek kan een zuiverende ervaring zijn aangezien je zorgen, problemen en stressoren op een vel papier kunt loslaten. Wat betreft depressie, kan het bijhouden van een dagboek je ook helpen bij het oplossen van problemen en het speuren naar de patronen in je klachten. Schrijf aan het eind van de dag een paar minuten in je dagboek, inclusief details over wat er is gebeurd, hoe je je voelde en wat je op dat moment dacht. Als je wilt kun je deze oefening één stap verder nemen en overwegen hoe je anders met de dag om had kunnen gaan, door het veranderen van je manier van denken of reageren op stressvolle situaties. Hoewel meditatie sterke voordelen heeft voor je psychische gezondheid, heb je wellicht niet de geestelijke discipline om nu meteen te oefenen (behalve misschien als je een goeroe bent). Probeer enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen om je stress te verminderen. Deze kunnen bestaan uit diepe ademhaling, yoga, massage, luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van een lang, warm bad.
Deel grote taken op in kleinere. Zet jezelf niet onder druk om sociaal te zijn. Zorg dat je wat zonlicht krijgt, al is het alleen maar tijdens je lunchpauze. Neem je medicijnen zoals aangegeven. Houd je aan een vaste routine. Zorg voor een goede nachtrust. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Was, kleed en verzorg jezelf dagelijks op een vaste tijd. Vergeet niet dat dit is een ziekte zoals alle andere. Gebruik geen supplementen zonder dit met je arts te overleggen. Geef de hoop niet op. Monitor je denken. Houd elke avond je dagboek bij. Doe ontspanningsoefeningen.
https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In
Being Gentle with Yourself Managing Your Days Understanding Your Depression Coping with Negative Thoughts and Feelings