Je dromen beheersen Nachtmerries opwekken
Terwijl je in slaap valt moet je proberen aan een beeld of concept te denken waarvoor je bang bent. Als je dit elke avond probeert, is de kans groot dat je er later over gaat dromen. Je kunt je dromen of nachtmerries nuttig gebruiken als je een probleem moet oplossen waarvoor je angstig bent; je hersenen kunnen aan het probleem blijven 'werken' terwijl jij slaapt, waardoor je er misschien een oplossing voor vindt. Hoewel je een nachtmerrie kunt opwekken door je slaap wat te verstoren, zul je juist veel minder dromen hebben als je dit te vaak probeert. Zorg dat je goed uitgerust bent, dan zul je vaker een diepe REM-slaap hebben, waarin de meeste lange dromen voorkomen. REM betekent Rapid Eye Movement, wat de slaapfase omschrijft waarbij je ogen heel snel heen en weer bewegen. In plaats van meteen op te staan, blijf je liggen en probeer je je dromen te herinneren of opnieuw te beleven. Als er niets in je opkomt, probeer dan je emoties te onderzoeken. Als je bang of uitgeput wakker wordt, probeer je dan op die gevoelens te concentreren, dan herinner je je nachtmerrie misschien weer. Elk mens droomt iedere keer dat hij/zij langere tijd slaapt, maar de meeste dromen kun je je niet herinneren. Als je je dromen zodra je wakker wordt opschrijft in een notitieboekje dat je naast je bed houdt, kun je ze beter gaan onthouden. Schrijf alle dromen op die je je herinnert, niet alleen je nachtmerries, want deze gewoonte kan je helpen om alle dromen te gaan onthouden. In een lucide droom is de dromer zich er van bewust dat hij droomt. Dit resulteert in levendige dromen die beter onthouden worden, en soms, maar niet altijd, kan de dromer bepalen wat er in de droom gebeurt. Hoewel er veel manieren zijn om lucide dromen op te wekken, kun je met twee eenvoudige stappen beginnen:  Concentreer je op het concept van dromen terwijl je in slaap valt, of op een bepaald onderwerp waarover je wilt dromen. Kies twee weken lang elke dag hetzelfde onderwerp. Probeer te ontdekken of het 'echt' is tijdens je droom, en wanneer je wakker bent. Veel mensen merken dat je in een droom niet echt kunt lezen, of kunt klokkijken, of dat het er elke keer anders uitziet. Probeer overdag steeds op een klok te kijken, of een bordje te lezen, om te zien of je droomt, dan ga je dat na een tijdje ook in je droom doen. Een onderzoek van de Universiteit van Hong Kong toont aan dat mensen die met hun gezicht naar beneden slapen meer dromen hebben over vastgebonden worden, stikken of andere thema's die bij nachtmerries passen. Let op dat dit ook de kans vergroot op erotische of seksuele dromen, en die hebben misschien niet het gewenste effect. Als je niet op je buik in slaap kunt vallen is de positie waarin daarna de meeste nachtmerries voorkomen op de rug, gevolgd door de linkerzij. Er wordt gezegd dat het eten van pittig, zout of vet voedsel nachtmerries kan veroorzaken, al zijn wetenschappers het nog niet eens over het effect van deze voedingsmiddelen. Sommigen zeggen zelfs dat het verstoren van je slaapcyclus juist minder dromen kan veroorzaken, waardoor je dus ook minder nachtmerries krijgt. Anderen denken juist dat het de droomintensiteit kan verhogen, in elk geval bij sommige mensen, dus het is aan te raden de reactie van je eigen lichaam in de gaten te houden. Probeer een horrorfilm te kijken, een eng computerspel te doen of een spookverhaal te lezen voordat je gaat slapen. Als je een specifieke angst hebt, kijk dan naar plaatjes daarvan of beeld je gewoon een 'nachtmerriescenario' in terwijl je in bed ligt. Probeer jezelf een klein beetje bang of zenuwachtig te maken. Als je echt doodsbang bent, kun je misschien niet in slaap komen. Alhoewel het effect van B6 op dromen nog niet grondig is onderzocht, zijn er mensen die zweren bij het vermogen van deze vitamine om dromen te verlevendigen. Een onderzoek toont aan dat het effectief kan zijn, ofwel door het effect op het droomproces zelf, of doordat het je vermogen om dromen te onthouden verbetert. Ongeacht of je het uit je voeding haalt of uit een supplement, moet de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet worden overschreden. Dit is 60 mg voor kinderen tussen de 9-13 jaar, 80 mg voor tieners tussen de 14-18 jaar en 100 mg voor volwassenen van 19 jaar en ouder. Sommige mensen hebben meer levendige of bizarre dromen als ze melatonine nemen, wat je ook een nieuwe droomervaring kan geven als je geen nachtmerries wilt. Er is minstens één onderzoek dat dit idee ondersteunt. Gesuggereerd wordt dat bij het gebruik van melatonine vooral dromen voorkomen waarin transformaties plaatsvinden. Melatonine wordt meestal genomen in een dosis van 1-20 mg, en het veroorzaakt zelden bijwerkingen. Maar omdat het wel een wisselwerking kan hebben op andere medicijnen, mogelijk negatieve effecten heeft tijdens de zwangerschap en de kans op een allergische reactie aanwezig is, is het raadzaam je huisarts te raadplegen voordat je melatonine neemt. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen allemaal je slaapcyclus verstoren. Dit kan nachtmerries veroorzaken, als je het in kleine hoeveelheden neemt. Maar als je er te veel van neemt kan het de slaap te veel verstoren. Verminder de inname van deze middelen als je moeite hebt om in slaap te komen, als je midden in de nacht vaak wakker wordt, of als je je 's morgens nog steeds moe voelt. Dit zijn allemaal tekenen dat je niet voldoende slaap krijgt, waardoor je minder droomt. Als je deze middelen nooit of zelden neemt, zal het effect waarschijnlijk sterker zijn. Het is niet aan te raden deze middelen te gaan gebruiken, alleen maar om nachtmerries op te wekken.
Bedenk een onderwerp waar je over wilt dromen. Slaap elke nacht acht uur of meer. Blijf in bed liggen nadat je bent wakker geworden. Schrijf je dromen op zodat je ze beter gaat onthouden. Probeer lucide te dromen. Slaap met je gezicht naar beneden. Nuttig bepaalde voedingsmiddelen voordat je gaat slapen. Maak jezelf een beetje bang voordat je naar bed gaat. Overweeg vitamine B6 te slikken. Probeer melatonine. Neem bepaalde middelen met mate.
https://www.wikihow.com/Induce-Nightmares https://www.wikihow.com/Induce-Nightmares
Controlling Your Dreams Inducing Nightmares