Een routine opbouwen Een oil pulling doen De positieve effecten begrijpen
Als je verschillende soorten olie wilt uitproberen om te zien welke je het prettigst vindt en het beste resultaat oplevert, koop er dan zoveel als je wilt uitproberen en gebruik iedere ochtend een andere. Gebruik een grote variëteit aan biologische oliën in je keuken en experimenteer met hun goede eigenschappen en waarvoor je ze kunt gebruiken. Biologische extra virgine olie, zoals kokosolie, is niet altijd het goedkoopst in aanschaf, maar is wel ongelofelijk veelzijdig: je kunt kokosolie gebruiken om je eigen tandpasta te maken, als massage olie, in je haar en in je volgende roerbak-schotel. Sommige mensen hebben er moeite mee om ‘s ochtends als eerste een mondvol olie te moeten proeven, maar het is belangrijk om dit te doen vóórdat je je mond schoonmaakt of iets eet of drinkt. Maak het jezelf dus zo makkelijk mogelijk. Overweeg om de olie voor je gaat slapen af te meten en op je nachtkastje te zetten of in de badkamer, zodat je er minder over na hoeft te denken. Giet het in je mond en begin te spoelen. Als je tandenborstel normaal gesproken naast de wastafel staat, zet hem dan weg en zet er een klein glaasje olie voor in de plaats, dan is het binnen de kortste keren een gewoonte. Als je gewend bent om ‘s ochtends voor het ontbijt wat gymnastische oefeningen te doen of te stretchen, maak oil pulling dan onderdeel hiervan. Maak je lichaam wakker en begin je dag goed. Hoe meer je het onderdeel maakt van een ochtendroutine, hoe makkelijker het voor je zal zijn om van oil pulling een gewoonte te maken. Wat je ‘s ochtends ook doet, maak oil pulling onderdeel van die routine. Lees ondertussen de krant of je favoriete blog. Sommige mensen die aan oil pulling doen vinden dat sesamolie het beste resultaat geeft, terwijl anderen de smaak en textuur van kokosolie prefereren. Overweeg om de verschillende soorten olie een paar dagen te gebruiken om de goede eigenschappen van alle oliën te gebruiken en te kijken wat voor jou het best werkt. Extra virgine olijfolie en zonnebloemolie worden ook voor oil pulling gebruikt. Vermijd het gebruik van raapzaadolie en soorten waar additieven in zitten. Het is belangrijk om een pulling te doen voordat je eet, drinkt, of je tanden poetst. Naderhand kun je je mond schoonmaken en deze routine duurt niet lang. De olie vermengt zich met je speeksel, waarbij het de gifstoffen uit je mond trekt, de zo genaamde "pulling". Terwijl de olie rond gaat door je mond en langs je tanden, tandvlees en tong komt, blijft het gifstoffen opnemen. Meestal wordt de olie wat dikker en melkachtiger. Het is belangrijk de olie uit te spugen als hij dik aan voelt. Dit duurt meestal zo’n 10 tot 15 minuten en zeker niet langer dan 20.  Je wil de olie niet zo lang in je mond houden dat de gifstoffen weer opgenomen worden door je lichaam. Spuug de olie in de gootsteen en spoel je mond grondig met warm water, wat vaak beter werkt om de olie uit je mond te krijgen dan koud water. Onderzoeken hebben aangetoonde dat regelmatig een oil pulling doen de hoeveelheid s. mutans, een veel voorkomende bacterie in je mond die verantwoordelijk is voor een verscheidenheid aan orale aandoeningen en een belangrijke speler bij tandafbraak, plaque, tandvleesontsteking, en gaatjes, verminderd. De lipiden in de olie halen de bacteriën uit je mond en zorgen ervoor dat ze zich niet weer kunnen hechten. Als emulgator stimuleren plantaardige oliën saponificatie, dit merk je aan de reinigende, zeepachtige consistentie als je een oil pulling doet. Halitosis wordt veroorzaakt door bacteriën en schimmels in de mond en op de tong. Het gebruik van extra virgine olie bij een oil pulling vermindert het aantal bacteriën en schimmels, waardoor je een schone, gezonde mond krijgt. Heb je last van een slechte adem, maak dan van oil pulling een gewoonte. Sommige mensen gaan ervan uit dat oil pullings het lichaam in zijn geheel ontgiften en andere positieve effecten heeft, waaronder  minder zware katers, minder pijn, minder last bij hoofdpijn en minder last van slapeloosheid. Studies tonen aan dat extra virgine olie, met name sesamolie, erg veel antioxidanten sesamol, sesamine, sesamoline, Vitamine E, bevat en antioxidanten die de absorptie van slecht cholesterol in de lever tegen gaan. De antibacteriële kwaliteiten van extra virgine olie ondersteunen het gebruik van een oil pulling voor een algeheel betere gezondheid.
Verander iedere paar dagen van olie. Maak de olie de avond van te voren klaar. Maak het onderdeel van een lichte ochtendgymnastiek routine. Koop een aantal verschillende soorten koudgeperste biologische oliën. ’s Ochtends neem je als eerste 1 eetlepel olie. Laat de olie 10-15 minuten rondgaan in je mond. Spuug de olie uit en spoel je mond grondig na met warm water. Je tanden schoonhouden met olie. Denk er over om oil pulling te gebruiken om een slechte adem te verbeteren. Gebruik oil pulling bij een allround holistisch gezondheidsregime.
https://www.wikihow.com/Do-Oil-Pulling https://www.wikihow.com/Do-Oil-Pulling https://www.wikihow.com/Do-Oil-Pulling
Developing a Routine Oil Pulling Understanding the Benefits