Jezelf uitdagen Genieten van het leven Bouwen aan relaties
Daag jezelf uit om een nieuwe vaardigheid te leren op kantoor, in de sportzaal, keuken of garage. Kies iets waar je in geïnteresseerd bent en probeer het te leren beheersen. Dit zal je helpen om je doelen te bereiken, vertrouwen op te bouwen in je eigen mogelijkheden, en je mentale vermogens te vergroten.  De meeste banen vereisen na verloop van tijd wel wat aanpassing van je. De tijd nemen om een nieuwe vaardigheid te leren zal ervoor zorgen dat je de controle blijft houden over je loopbaan, geeft een impuls aan je zelfvertrouwen en houd je verstand scherp. Mensen die hun hele leven blijven leren zijn beter in staat om de snel veranderende tijden bij te houden, en de voortdurende evoluerende uitdagingen van de moderne wereld het hoofd te bieden. Het aanleren van een nieuwe vaardigheid zorgt ervoor dat je verstand op een hoog niveau blijft draaien, vermindert het risico op cognitieve aftakeling en geeft je de algehele vreugde van een betere mentale gezondheid. Stress is een deel van het leven en iets wat je niet kunt vermijden. Het is echter belangrijk om te weten wat je stress veroorzaakt, zodat je het aan kunt pakken terwijl je mentale kracht er niet onder lijdt. Een uitgebalanceerde levensstijl is de meest directe manier om met stress om te gaan, maar merk je dat de stress je uitput, dan zal je wellicht een stap verder moeten gaan en de stress verminderen door yoga of ademhalingsoefeningen te gaan doen.  Gebruik yoga als een manier om je ware natuur te kunnen ervaren – gedachten, gevoelens en emoties – en als manier om je te helpen bij het omgaan met een stressvolle omgeving. Kortom, het kan je levenskwaliteit vergroten. Neem elke dag een paar keer korte pauzes van 3 minuten om dat wat je aan het doen bent te onderbreken, en adem diep in en uit. Dit kan je helpen bij het helder maken van je gedachten, om te kalmeren en je productiever te maken. Zorg dat je een stille plek vindt, zodat je je kunt concentreren op je ademhaling, terwijl de lucht door je hele lichaam circuleert. Neem elke dag de tijd om al je zintuigen in te schakelen en te ervaren. Deze oefeningen zullen je lichaamsfunctie vertragen en je mentale kracht een boost geven, stress verminderen en je gedachten de rest van de dag focussen. Onze hersenen worden voortdurend overspoelt met zowel visuele als mentale indrukken die overbodig zijn, terwijl we gebukt gaan onder de hectische en chaotische wereld om ons heen. Oefeningen voor het richten van je aandacht stellen je in staat om volledig op te gaan in het hier en nu, en de keten van stress en zorgen te doorbreken.  Mindfulness is de kunst van het ervaren van het stapsgewijze proces van gewone, alledaagse activiteiten, door bewust na te denken over de rol die elke zintuiglijke waarneming speelt bij het doen van die alledaagse dingen. Ademhaling speelt een sleutelrol bij deze oefening, omdat je je moet concentreren op het inademen, uitademen, en het volgen van het pad dat de lucht volgt terwijl het door je lichaam reist. Mindful-oefeningen maken je bewust van de gedachten, sensaties en gevoelens van moment tot moment, en geven je een idee van de omgeving om je heen. Routineklusjes doen in en om het huis kunnen dienen als een mindful-oefening. Of het nu gaat om stofzuigen, strijken of afstoffen, ga volledig op in elke stap van het proces , in plaats van het gedachteloos uit te voeren. Neem 10 minuten per dag om je bezig te houden met een mindful-activiteit. Houd een dagboek bij om je gevoelens op te schrijven die je bij elke activiteit hebt opgemerkt, en je ervaring in woorden uit te drukken. Het is belangrijk om je te realiseren wat het verschil is tussen het gedachteloos of juist aandachtig doen van de activiteit. Maak gedurende de week tijd vrij voor activiteiten waar je plezier aan beleeft. Zorg dat je ontspant en plezier maakt, zonder veel stress. Hobby's zijn bijvoorbeeld een geweldig excuus om even een pauze te nemen van je drukke levensstijl, zonder het gevoel te krijgen dat je niets nuttigs doet.  Studies laten zien dat een plotselinge stroom van opwinding of plezier, zoals een wandeling maken, met de hond gaan spelen of koken, ervoor zorgt dat er eustress vrijkomt, een milde vorm van mentale stress die goed voor je blijkt te zijn. Als positieve onderbreking van je werk vormen hobby's nieuwe uitdagingen voor het brein en een uitlaatklep voor je stress. Door je op activiteiten te richten die verschillen van je werk, krijgt je brein nieuwe taken om zich op te richten. De intensiteit van het participeren in iets waar je plezier aan beleeft, zorgt ervoor dat de tijd voorbij lijkt te vliegen. Dit is tijd waarbij je niet mijmert over het verleden of je zorgen maakt over de toekomst. Door bezig te gaan met activiteiten waar je van houdt blijkt je bloeddruk, cortisol, obesitas en BMI te worden verlaagd, terwijl tegelijkertijd je positieve psychosociale toestand wordt versterkt. Dit bewijst dat hobby's goed zijn voor zowel lichaam, ziel als de geest. Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Veel studies koppelen een grotere eigenwaarde, concentratie en betere fysiek aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verbetert ook je slaap, vult je energievoorraad aan en zorgt voor sterkere sociale banden, terwijl het tegelijkertijd spanning, stress en mentale uitputting vermindert.  Een duur lidmaatschap van een fitnessstudio is niet nodig. Ga een eind joggen in het park, zwemmen in de zee, een meer of een rivier, of ga rek- en strekoefeningen doen in de woonkamer. Er zijn veel manieren om actief te blijven buiten de sportzaal, zelfs op je werk kun je gaan bewegen. Matige training – zwaarder ademhalen dan normaal of dat je net gaat zweten – wordt door de meeste artsen aanbevolen om 30 minuten, 5 keer per week te doen. Kies activiteiten die passen in je dagelijkse rooster, tijden die voor jou passend zijn, en maak het een vast onderdeel van jouw manier van leven. Heb je een partner nodig om je te motiveren, vraag dan een collega, vriend of een familielid om met je mee te doen. Gezond eten is essentieel voor een sterke mentale gezondheid. Doe je dit niet, dan loop je alleen maar het risico op een hele reeks aan mogelijke psychische problemen. Recente studies laten zien dat het soort eten dat je eet bepaalt of je vatbaarder bent voor psychische problemen. Kortom, eet een uitgebalanceerd dieet dat de nadruk legt op veel fruit en groenten.  Eet drie gezonde maaltijden per dag om je bloedsuikergehalte in balans te houden. Het overslaan van een maaltijd, vooral het ontbijt, zal ervoor zorgen dat je de rest van de dag meer honger hebt, en prikkelbaar en vermoeid raakt. Eet een gezonde snack om dit weer goed te maken, als je dat even nodig hebt. Let erop om minder bewerkt voedsel te eten, zoals suiker, en eet meer hele granen, fruit en groente. Suiker zal je even een stoot energie geven, maar je uiteindelijk vermoeid en prikkelbaar maken, terwijl de suikers in fruit langzamer worden opgenomen en ervoor zorgen dat je stemming gelijkmatig blijft. Proteïne zit vol met het aminozuur tryptofaan, wat angst en stress vermindert, gedrag reguleert en de kwaliteit van de slaap verbetert. Zorg ervoor dat je hersenen regelmatig worden gevoed met tryptofaan door het eten van vlees, eieren, kaas en noten tijdens de maaltijden. Omega-3 en omega-6 vetzuren uit visolie horen ook in je voeding thuis, omdat ze een belangrijke rol spelen bij de normale ontwikkeling en het functioneren van het brein, en helpen bij het voorkomen van een hartaanval, beroerte en kanker. Drink veel water om je vochthuishouding op peil te houden en drink niet te veel alcohol om uitdroging te voorkomen. Uitdroging veroorzaakt irritatie, concentratieverlies en afname van het denkvermogen, wat ook hoort bij de bijwerkingen van alcohol. Zorg voor een afwisselend en interessant dieet, zodat je er zeker van kunt zijn dat je de volledige reeks vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om op hoog niveau te kunnen functioneren. Zorg voor een gezond gewicht om je stemming en zelfachting onder controle te houden. Gebruik geen drugs. Het gebruik van verdovende middelen is geen oplossing voor het oplossen van je problemen. Drugsgebruik veroorzaakt alleen maar problemen. Acht uur slaap per dag zal je geest en lichaam herstellen en je tegelijkertijd voorbereiden op de volgende dag. Zonder voldoende slaap zal je mentale gezondheid eronder leiden, je concentratie zal verslechteren en je zal sneller geagiteerd raken.  Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan. Goede gewoonten zullen resulteren in betere slaappatronen, omdat je lichaam gewend zal raken aan de routine. Als je onvoldoende slaap krijgt, neem overdag dan 5 of 10 minuten om je brein te ontspannen en te laten afdwalen, dagdromen of mediteren. Wees niet bang om de hulp van anderen in te roepen tijdens momenten van grote stress. Of het nu gaat om het droppen van de kinderen bij je ouders om even te kunnen ontspannen, of ze bij de buren te laten overnachten.  Vraag dit alleen maar aan iemand die je volledig vertrouwt en waar je op kunt rekenen. Dan hoef je je nergens zorgen over te maken en kun je jezelf geruststellen. Ware kracht en begrip verkrijg je door je reservetroepen in te schakelen – vrienden en familie – wanneer je ze nodig hebt. Het is geen teken van zwakte of falen als je om hulp vraagt. Het grootste deel van de tijd zal je ontdekken dat mensen het plezierig vinden om andere mensen te kunnen helpen, zeker als die ander daar echt bij gebaat is. Probeer specifiek te zijn over de redenen waarom je hulp nodig hebt. Mensen hebben veel meer begrip wanneer ze weten dat ze om een belangrijke reden helpen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een psychotherapie die gericht is op het oplossen van problemen en veranderen van gedrag bij veel verschillende soorten psychische problemen. Cognitieve gedragstherapie is behulpzaam bij het aanleren van nieuwe vaardigheden die de manier van denken en het gedrag van iemand voor de rest van diens leven kunnen veranderen.  CGT richt zich meer op het omgaan met gedachten over omgevingsfactoren dan emoties. Therapie is niet alleen bedoeld voor mensen met een psychische stoornis. In feite is therapie op elk moment in je leven dat je een verandering aan wilt brengen in je werk, thuissituatie, gezin, persoonlijke relaties of met je collega's, een veilige route om te volgen. Cognitieve therapie is ook nuttig als je intelligenter wilt worden, meer interesse in cultuur wilt hebben, nieuwe vaardigheden wilt leren of gewoon de algehele kwaliteit van je leven wilt verbeteren. Dit zijn de mensen die van je houden en om je geven, en het eerlijkst zullen zijn tegen je. Elke leegte kan opgevuld worden door vrienden en familie die je gerust kunnen stellen en vertrouwen geven. Het is belangrijk om een balans te vinden in je leven tussen je werk, plezier en familie.  Het is goed om te praten met mensen waarvan je houdt en die je vertrouwt en op die manier je stress te verlichten, positief te denken en even niet aan je werk te denken, of aan andere dringende zaken. Ongeacht hoe druk je weekschema is, neem een dag in de week om te wijden aan vrienden en familie. Je lichaam en geest zullen het zeker kunnen waarderen. Familie en vrienden bieden ook gezelschap, kameraadschap en plezierige ontmoetingen die gevoelens van eenzaamheid en stress kunnen verminderen. Communiceren met mensen die dezelfde activiteiten plezierig vinden creëert een gevoel alsof je erbij hoort en verbetert je mentale gezondheid.  Ga bij een leesgroep of kaartclub, een sportvereniging of een wandelgroep voor de avond, zodat je niet alleen kunt genieten van de fysieke en mentale training, maar ook even buiten bent. Bouw vriendschappen op met intelligente, welingelichte en ervaren mensen. Deze vriendschappen zullen stimulerende gesprekken bieden over diverse onderwerpen, zodat je kennismaakt met nieuwe ideeën, perspectieven en verstandhoudingen, iets wat een goede mentale oefening is. Je kunt dit soort clubs en verenigingen op veel plekken vinden, zowel online, in de krant of via vrienden en familieleden. Vrijwilligerswerk blijkt bij te dragen aan het versterken van iemands welzijn, zelfvertrouwen en zelfachting. Vrijwilligerswerk draagt vaak bij aan de gemeenschap, geeft je een gevoel van eenheid, prestatie en een positieve kijk op het leven.  Vrijwilligerswerk hoeft niet een grote onderneming te zijn. Je kunt ook een oudere buur helpen met het ophalen van de boodschappen, het sneeuwvrij maken van de oprit in de winter voor een alleenstaande moeder, of een gemeenschapstuin aanleggen, om de gezondheid van anderen te verbeteren. Biologisch gezien bestaan de bijwerkingen van het aangaan van sociale connecties door middel van vrijwilligerswerk uit het vrijkomen van het hormoon oxytocine, welke in verband wordt gebracht met ontspanning, vertrouwen en mentale stabiliteit.
Leer een nieuwe vaardigheid. Pak je stress aan. Leef in het hier en nu. Zoek een hobby. Blijf actief. Eet gezond. Zorg voor goede slaapgewoonten. Vraag om hulp. Zoek deskundige hulp. Zoek contact met je vrienden en familie. Zoek mensen op die dezelfde interesses hebben als jij. Bied aan om vrijwilligerswerk te doen in je omgeving.
https://www.wikihow.com/Stay-Mentally-Strong https://www.wikihow.com/Stay-Mentally-Strong https://www.wikihow.com/Stay-Mentally-Strong
Challenging Yourself Enjoying Life Building Relationships