Leer de toestand begrijpen Omgaan met problematisch dagdromen
Omdat bijna iedereen dagdroomt, zou je kunnen aannemen dat je frequente en gedetailleerde dagdromen normaal zijn. Maar als het dagdromen problematisch is, maak je je waarschijnlijk ongerust dat je er moeite mee hebt om je dagdromen te controleren. Je kunt je er ook zorgen over maken hoe ze zich in je leven manifesteren, met niet geringe schaamte tot gevolg. Wellicht worstel je er ook vaak mee om je dagdromerige gedrag verborgen te houden. De term " maladaptief dagdromen"  (onaangepast dagdromen) werd voor het eerst gebruikt in 2002, maar is nog niet erkend als een officiële psychische toestand in The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Misbruik op jonge leeftijd komt vaak voor als achtergrond van diegenen die problematisch dagdromen ervaren. Wat begint als gewoon dagdromen worden uiteindelijk volledige escapistische fantasieën. De problematische natuur van de dagdromen begint degene die ermee worstelt vroeg in de tienerjaren pas echt parten te spelen. Heb je een geschiedenis van misbruik of mishandeling en heb je last van een problematische vorm van dagdromen, zorg dan dat je hulp krijgt van een professionele psychisch therapeut. Wat bijvoorbeeld kan beginnen als de eenvoudige dagdromen van een kind, kunnen overgaan in gedetailleerde fantasieën nadat een willekeurige vorm van mishandeling of traumatische ervaring is begonnen. Naast misbruik/mishandeling in de vroege kindertijd, zijn kinesthetische elementen een andere gedeeld kenmerk. Dit manifeseert zich vaak als dwangmatige bewegingen, zoals het omhoog gooien van een bal of iets in je hand laten ronddraaien terwijl je aan het dagdromen bent. Andere kenmerken zijn:  Een bijzonder sterke drang om te dagdromen, vergelijkbaar met een verslaving Ongelooflijke gedetailleerde en complexe dagdromen Zich gedragen naar de dagdromen, maar wel het verschil begrijpen tussen werkelijkheid en dagdroom (in tegenstelling tot schizofrenen en psychoten) Moeite hebben met het uitvoeren van eenvoudige dagelijkse taken (zoals eten, douchen, slapen) vanwege de dagdromen Een trigger is een gebeurtenis, plaats, gevoel of een gedachte waardoor je begint met dagdromen, of de draad ervan weer oppakt. Leer herkennen wat voor jouw persoonlijk de triggers zijn om te gaan dagdromen. Je kunt notities maken over wanneer je dagdroomt en wat er vlak daarvoor gebeurde. Bijvoorbeeld: je merkt wellicht dat je, als je een bepaalde kamer binnengaat, de beste dagdromen ervaart, of dat je gaat dagdromen als je je verveelt. Wees je bewust van je triggers en maak specifieke plannen om ze te vermijden. Als je bijvoorbeeld probeert om je trigger-plek in huis te vermijden, dan kan je plan er als volgt uitzien: Werk in de keuken in plaats van in de slaapkamer. Ga naar buiten – ga een eind wandelen. Ga naar een café om te werken in plaats van thuis. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Vermijd cafeïne of alcohol voor het slapengaan, omdat die je wakker kunnen maken of je slaap kunnen hinderen. Probeer je ook aan een slaapritme te houden door elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Het kan helpen om van het slapen een routine te maken, net zoals tanden poetsen, douchen, en lezen voor je naar bed gaat. Een routine kan je hersenen het signaal geven dat de slaap eraan zit te komen. Studies hebben aangetoond dat een slechte nachtrust of niet genoeg slaap krijgen, kan leiden tot frequenter dagdromen. Het wordt ook gekoppeld aan een slechter geheugen, trager reactievermogen, aandachtsproblemen en hinderlijk dagdromen. Houd je brein bezig en mentaal niet beschikbaar voor dagdromen. Kies taken die concentratievermogen van je vragen, zoals lezen of het maken van kruiswoordraadsels. Je kunt ook je lichaam en je geest tegelijkertijd bezighouden, zoals door te gaan basketballen of dansen. Of je kunt jezelf bezighouden met sociale activiteiten, zoals koffiedrinken met een vriend(in) of meedoen aan een lokale triviantavond met collega’s. Een theorie over dagdromen stelt dat het dagdromen een sussende techniek is, bedoeld om de dagdromer te kalmeren en rustiger te maken. In dat geval kun je activiteiten gaan ondernemen die je op je gemak stellen of waarmee je voor jezelf zorgt, zoals het koken van een maaltijd, aan yoga doen of samen met een vriendin naar de pedicure gaan. Het is misschien te lastig om het dagdromen helemaal uit te bannen. In plaats daarvan houd je bij hoe vaak je jezelf betrapt op dagdromerij gedurende een bepaalde periode. Spreek vervolgens met jezelf af dat je dit aantal langzamerhand terug wilt brengen. Bijvoorbeeld, stel je timer in op 3 minuten en houd bij hoe vaak je in die tijd aan het dagdromen bent. Herhaal deze procedure tot je merkt dat je minder vaak dagdroomt.  In het begin heb je het misschien niet eens door en zal de timer afgaan midden in een dagdroom. Dat is prima. Laat de timer je dagdromen onderbreken tot je hebt geleerd om je gedrag zelf te sturen.  Het instellen van een timer is een goede vorm van zelfsturing die je kan helpen om actief deel te nemen aan het reduceren van je dagdromerijen. Omdat dit een gedragsveranderende techniek is, kunnen de resultaten zich op de langere termijn doen gelden. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar problematisch dagdromen en behandelingen, melden gebruikers van online forums over problemen met dagdromen dat het bijhouden van een dagboek kan helpen. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen bij het op orde brengen van je gedachten en voorkomen dat je terugval in dagdromen. Het opschrijven van je dagdromen kan je helpen om rustiger te worden en in het hier en nu te leven. Of je kunt een dagboek bijhouden over hoe dagdromen je emotioneel beïnvloedt en de rol die het speelt in je leven. Hoewel er nog verder onderzoek nodig is om na te gaan waarom het bijhouden van een dagboek problematische dagdromers kan helpen, is het wel aangetoond dat je er gedachteprocessen mee kunt vertragen, ruimte voor zelfonderzoek kunt creëren en spanning kunt verlichten. Heb je het dagdromen eenmaal opgemerkt en weet je wat ze activeren, ga er vervolgens dan op letten wat voor gevoel ze je geven. Het is je misschien opgevallen dat sommige van je dagdromen je onrustig of paranoïde maken, terwijl andere ervoor zorgen dat je energiek wordt of gemotiveerd raakt. Heb je regelmatig dezelfde dagdromen die je motiveren om iets te gaan doen, overweeg dan om toe te werken naar het doen uitkomen van de doel van je  droom. Bijvoorbeeld: Misschien dwaalt je geest regelmatig af naar een leven in een ander land of het hebben van een andere baan. Wat lijkt op een dagdroom kan werkelijkheid worden als je de stappen onderneemt om te verhuizen en een nieuwe baan te vinden. Omdat problematisch dagdromen nog niet wordt erkent als psychisch probleem en het onderzoek ernaar nog in de kinderschoenen staat, zijn er ook nog geen aanbevolen medicaties of behandelingen. In feite is het zo dat veel medici er nog nooit van gehoord hebben. Maar je zou wat kunnen hebben aan een gesprek met een therapeut of psychiater, omdat diegene je kan helpen bij het werken aan de onderliggende oorzaken van het dagdromen. Merk je bijvoorbeeld dat je gaat dagdromen, elke keer als je gespannen wordt of geïrriteerd raakt, dan kun je samen met een therapeut aan strategieën werken om met stress of boosheid om te leren gaan. Problematisch dagdromen bevindt zich in de beginstadia van bewustwording, onderzoek en behandeling. De gemakkelijkste manier om over dit probleem te praten en tips te krijgen is via websites van gebruikers die last hebben van problematisch dagdromen. Deze zijn in principe het meest actief in de zoektocht naar het begrijpen van dit probleem. Zorg dat je volgt welke medische ontwikkelingen er zich voordoen door onderzoek naar problematisch dagdromen. Met dat er meer onderzoek wordt gedaan, komen er meer behandelingen en copingmechanismen beschikbaar.
Stel vast of je dagdromen problematisch is . Het is mogelijk dat misbruik een mogelijke oorzaak is. Herken kenmerken van problematisch dagdromen. Probeer triggers te herkennen en vermijden. Probeer goed te slapen. Houd jezelf gedurende de dag bezig. Tel hoe vaak je dagdroomt om aanvallen terug te kunnend dringen. Houd een dagboek bij om je te helpen bij het focussen. Probeer om je dagdromen productief te maken. Overweeg een gesprek met een therapeut. Ga op zoek naar online gemeenschappen.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Maladaptive-Daydreaming https://www.wikihow.com/Deal-With-Maladaptive-Daydreaming
Understanding the Condition Dealing with Maladaptive Daydreaming