Je dieet volhouden
Wanneer je jezelf op een dieet plaatst van ahornsiroop en chilipoeder, dan is het vrij duidelijk dat je het niet gaat volhouden. Zelfs diëten zonder koolhydraten of met alleen maar eiwitten zijn een garantie dat het gaat mislukken. Wanneer iets niet natuurlijk en en ondoenlijk is, dan is het gedoemd om van korte duur te zijn. Er is geen snelle oplossing voor blijvend gewichtsverlies. Als je dieet bestaat uit ernstige caloriebeperking, geïnduceerd braken, hele voedselcategorieën uitsluiten (of het louter consumeren van 1 categorie), het gebruik van laxeermiddelen of medicijnen/ producten om af te vallen, dan is het niet gezond. Je zal een stuk beter af zijn (en gemotiveerder) met een dieet dat maakt dat je er goed uitziet en waardoor je een goed gevoel krijgt--voor een lange, lange tijd. Hoe ouder we worden, des te meer denken we dat we niet meer zijn als kinderen, maar dat zijn we wel. Als je voor een kind 3 stukken speelgoed neerlegt en je vertelt dat het kind met de derde niet mag spelen, met welke zal het willen spelen? Hetzelfde geldt voor je eten. Als je geen dessert mag van jezelf, dan zal je er des te meer naar verlangen. Dus, in plaats van een verbod is het beter om te beperken. Neem er gewoon een hapje van. Anders zal je alleen maar al het andere op gaan eten! Jezelf vertellen dat je iets niet mag hebben voelt verschrikkelijk. Het is een straf en het brengt de negatief-denken trein aan het rollen.  De waarheid is dat een hap van die taart je niet meteen zwaarder maakt -- maar drie stukken wel. Dus schep de gestoomde groenten voor het avondeten op je bord en neem een klein beetje van het dessert. De enorme hoeveelheid bloemkool die je net naar binnen hebt gewerkt bewijst dat je het verdiend hebt. Wanneer vrienden bij elkaar komen, om iets te vieren of betreuren, of gewoon om de tijd te doden, wat doen ze dan? Zij gaan eten (of drinken). Als we tevreden zijn eten we. Wanneer we triest zijn eten we. Wanneer wij niets beters te doen hebben, dan eten we. Helaas, dat is niet goed voor wie dan ook een dieet volgt. Alternatieve methoden van omgaan met gevoelens moeten worden gevonden! Begin met na te denken over "wanneer" en "waarom" je eet, niet alleen wat. Misschien eet je altijd gedachteloos wanneer je televisie kijkt, of misschien loop je rechtstreeks naar de koelkast als je gespannen bent. Wanneer je  bewust bent van deze patronen, dan wordt het gemakkelijker om de oorzaak te achterhalen. Begin door je handen bezig te houden -- breien, lezen of het doen van een kruiswoordraadsel kan voorkomen dat je naar de popcorn grijpt.. Alles is gemakkelijker om te doen als je het niet alleen hoeft te doen. Zelfs als al je familie/vrienden/kamergenoten/onbekenden waar je mee te maken hebt zich niets gelegen laten liggen aan hun eigen gezondheid of gewicht, dan nog kunnen ze je helpen om jouw pad naar succes wat gemakkelijker te maken. Als zij weten wat je plan is, dan zullen ze minder snel je in de verleiding brengen om over te stappen naar de donkere kant met koekjes. Een bijzonder gemakkelijke manier om ondersteuning te krijgen van mensen met dezelfde inslag is door bij een groep als Weight Watchers te gaan. Als je eigen sociale netwerk de strijd om de kilo's niet hoeft te strijden (wat moeilijk is om te geloven, omdat dit bijna voor iedereen geldt), dan kan het aansluiten bij een groep zoals deze oneindig nuttig zijn voor je om op het juiste spoor te blijven. Mensen die alles opschrijven wat ze eten, vallen vaker met succes af dan diegenen die dat niet doen. Door jezelf te confronteren met wat je aan het eten bent zal je het vanuit een ander licht kunnen beschouwen – je zal patronen opmerken en gedwongen worden om te kijken naar je minder goede gewoonten. Zoek een partner die je helpt bij je dagboek, als dat kan. Het eten van 4 Snickers is heel wat beschamender wanneer je dit aan iemand  anders moet vertellen. Hoe meer verantwoordelijk je moet zijn, des te groter de neiging dat je het volhoudt. Terwijl je op dieet bent en gewicht verliest, went je lichaam aan de nieuwe gewoonten en heeft het minder calorieën nodig voor elk pond die je verliest. Je zal merken dat dat dieet van niet meer dan 1700 calorieën je uiteindelijk niet meer hetzelfde resultaat oplevert als in het begin. Balen. Als het niet meer werkt, waarom er dan mee doorgaan? Je zal nu je dieetplan moeten heroverwegen en aanpassen. Hoe dunner je bent, des te minder calorieën je nodig hebt. Op een gegeven moment wordt dit erg moeilijk. Je kunt het aantal calorieën nog wat minderen (Niet te veel! Misschien  zo'n 100 per dag), maar gemakkelijker zal het zijn om meer te gaan bewegen. Wat ons brengt bij...
Begin niet aan een hongerdieet of een dieet omdat het een rage is. Stel geen verbod in op bepaalde levensmiddelen. Vind alternatieve manieren van omgaan met emoties. Vraag om hulp. Houd een dagboek bij. Neem je dieet nogmaals onder de loep.
https://www.wikihow.com/Stay-Motivated-to-Lose-Weight
Maintaining Your Diet