 Een slaapritme creëren Wakker blijven Maak het makkelijker om wakker te worden
Je lichaam went aan het doen van dezelfde dingen op dezelfde tijd. Als het gaat om slapen, is een regelmatig schema het beste. Door rond hetzelfde moment naar bed te gaan en weer op te staan, zal je lichaam gewend raken aan een bepaald aantal uren slaap 's nachts die kunnen helpen voorkomen dat je te veel slaapt. Je lichaam wil wakker worden. Stel een bedtijd in voor jezelf, ten minste acht uur voordat je weer op moet staan. Om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk rond de juiste tijd gaat slapen, stel je een alarm in op je telefoon, ongeveer een uur voor je bedtijd. Op die manier heb je tijd om te ontspannen, alle elektronica uit te zetten en jezelf voor te bereiden op de nacht. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten; probeer daarom de hoeveelheid slaap die je rond elke cyclus krijgt te plannen van. In feite is het beter om, als je merkt dat je al wakker bent geworden, net iets voordat je alarm afgaat, dat je beter gewoon op kunt staan, in plaats van te blijven liggen en weer weg te dommelen in een volgende cyclus. Wakker worden aan het begin of middenin een cyclus kan je een groggy gevoel geven. Train niet meer in de drie uur voor je gaat slapen. Als je vlak voor het slapengaan nog wil trainen, dan kan dit je geest en lichaam zo stimuleren dat je wakker blijft. Als je merkt dat je slaperig wordt, dan is het tijd om rond te gaan bewegen. Maak een korte wandeling, zelfs al is het maar naar de badkamer of het toilet. 20 minuten is ideaal, maar als dat niet lukt, maak dan een snelle wandeling rond je kantoorgebouw, of doe een paar jumping jacks om je bloedsomloop op gang te krijgen. Als je merkt dat je slaperig begint te worden achter je computer, dan is het tijd om pauze te nemen, ten minste van het staren naar het scherm. Probeer ten minste vijf minuten naar iets anders te kijken in de kamer. Het is geen geheim dat cafeïne je kan helpen om wakker te blijven; wetenschap heeft echter aangetoond dat je het best je cafeïne over de dag kunt verdelen, in plaats van één grote dosis (drie of vier kopjes koffie) 's ochtends. Probeer dit wat te verdelen door iets met een lagere hoeveelheid cafeïne, zoals groene thee, vaker gedurende de dag te drinken -- of gewoon kleinere hoeveelheden koffie per keer. Drink eveneens geen cafeïne 's avonds, omdat dit je wakker kan houden, waardoor je de volgende dag alleen maar vermoeider bent. Drink ongeveer zes uur voor het slapengaan geen cafeïne meer (en vergeet niet dat chocolade ook cafeïne bevat!). Muziek kan helpen om je weer energiek te maken, vooral als het muziek is die je leuk vindt. In plaats van de hele tijd in stilte door te brengen, doe je een hoofdtelefoon op als je op het werk bent of zet je het volume van je radio wat hoger als je thuis bent. Het is moeilijk in slaap te vallen als je mee aan het knikken bent met je favoriete muziek. Je hoeft geen zeep te gebruiken, maar even naar de badkamer gaan om je gezicht met koud water te bespatten kan je weer wakker maken. Als je make-up op hebt, doe dan wat koud water op de achterkant van je nek. Het is verleidelijk om een paar extra minuten slaap te krijgen in de ochtend, door de sluimerknop van je alarm in te drukken; dit kan je echter suf maken, waardoor je wilt blijven slapen. Probeer om op te staan zodra het alarm afgaat.  Stel ook niet meerdere alarmen in. Misschien vind je het prettig om bij het eerste alarm wakker te worden in de wetenschap dat je nog 15 of 30 minuten in bed kunt blijven liggen voordat je 'echte' alarm afgaat, maar dit zal je slaapcyclus alleen maar onderbreken en het moeilijker voor je maken om op te staan wanneer het tijd is om wakker te worden. Een manier om er zeker van te zijn dat je uit bed komt, is door de wekker buiten handbereik te plaatsen. Kortom, je wilt niet dat je in staat bent om de sluimerknop in de drukken. Plaats de wekker aan de andere kant van je slaapkamer, zodat je uit bed moet komen om hem uit te zetten. Iets anders dat kan helpen om wakker te worden is een wekker met daglicht. Het is alsof je een kleine zon in je slaapkamer hebt om je te wekken. Het opstaan kun je makkelijker maken door iets te hebben waar je elke ochtend naar uit kunt zien. Misschien is dit zo simpel als een kopje thee of koffie, of misschien een kom favoriete granen. Gebruik iets waar je dol op bent als motivatie om op te staan en te gaan bewegen.
Houd je aan een routine. Maak je bedtijd verplicht. Wees je bewust van de verschillende slaapcycli. Als je sport, doe dit dan niet te laat op de dag. Sta op en kom in beweging. Kijk even weg van het scherm van je computer. Verdeel je cafeïneconsumptie over de dag. Luister wat naar muziek. Was je gezicht. Raak de sluimerknop niet aan. Zorg dat je iets hebt om naar uit te zien.
https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep
Getting on a Sleep Schedule Staying Awake Making Waking Up Easier