Het creëren van een succesvolle omgeving Aandacht besteden aan je gezondheid Je gedrag evalueren
Wellicht drink je veel omdat je ontevreden bent over je leven. Alcohol is een snelle oplossing, maar heeft geen blijvend effect op je welzijn. Neem stappen voor naar echte voldoening in je leven. Hoe tevredener je bent, hoe minder je geïnteresseerd zal zijn in drinken.  Onderzoek je belangen. Ga aan de slag op zoek naar nieuwe en spannende dingen om te doen die niets met alcohol te maken hebben. Bijvoorbeeld, als je altijd al gitaar wilde spelen, neem dan les. Je zal geconcentreerd zijn op iets nieuws, wat je van het drinken zal afleiden. Brainstorm over een aantal activiteiten die je kunt doen zonder alcohol. In plaats van pub trivia, dansen of bar karaoke, kun je gaan midgetgolfen, een wandeling maken, naar de film gaan of picknicken. In veel gevallen zullen anderen proberen om je plannen te laten mislukken als je probeert om minder te drinken. Zelfs vriendelijke, beleefde mensen zullen je een drankje aanbieden, omdat ze denken dat ze blijk geven van goede manieren. Je moet opkomen voor jezelf en je wensen kenbaar maken.  Sommige mensen denken het dat leuk of slim is om je pogingen gezonder te leven te ondermijnen. Benader elke situatie met een kalme assertiviteit die jou in staat stellen om beslissingen te nemen die goed aanvoelen. Saboteer je inspanningen niet door langs de alcoholische dranken te wandelen in de supermarkt. Je kunt het best omgaan met verleiding door jezelf niet bloot te stellen aan het item dat je wilt vermijden. Minder drinken betekent niet dat je moet stoppen met het vieren van de prestaties in het leven. Het betekent dat je creatief zal moeten zijn. Op spannende momenten volledig aanwezig zijn en zonder verandering in je perceptie, zorgt ervoor dat je dingen vollediger ondergaat.  Experimenteer door geen alcohol te drinken tijdens een feestelijke gelegenheid, gewoon om te zien hoe het voelt. Wellicht merk je dat het niet anders aanvoelt dan anders. Focus je op het vermaken van jezelf en het waarderen van andere mensen, in plaats van je zorgen te maken over hoeveel alcohol je aan het drinken bent. Vraag vrienden of anderen die niet drinken hoe ze plezier hebben. Er zijn miljoenen mensen die om de een of andere reden niet drinken. Ze hebben plezier zonder onder invloed van alcohol te zijn. Wellicht merk je dat de voordelen van niet drinken veel groter zijn dan van wel alcohol drinken. Vergeet niet, als je geen geld uitgeeft aan alcohol, dat je dit kunt besteden aan iets anders, zoals elektronische gadgets, kleding, sportuitrusting of danslessen. Het eindresultaat: door minder te drinken ontvang je geschenken die je leven kunnen verrijken. Alcohol is een drug, dus er zijn gevolgen voor de gezondheid waar rekening mee moet worden gehouden. Vanuit het oogpunt van je gezondheid zal je moeten weten welke schade wordt aangericht elke keer wanneer je een drankje neemt. Misschien denk je dat het alleen maar leuk is, maar je lichaam gedraagt zich anders. Als je een reden nodig hebt om minder te drinken, misschien is je gezondheid dan je motivatie.  Alcohol is een gifstof welke je hersenen, hart, lever, alvleesklier en immuunsysteem belast, en wordt in verband gebracht met mond-, slokdarm-, keel-, lever- en borstkanker.  Heb je een familielid die lijdt aan een alcoholverslaving, dan is de kans groter dat jij hetzelfde lot zal ondergaan. Kinderen van alcoholisten lopen ongeveer vier keer meer kans op alcoholproblemen dan gemiddeld. Alcohol heeft een ander effect op de hersenen van een zware drinker. Er komt meer endorfine vrij (de chemische stof in de hersenen die positieve gevoelens triggert, en je waarneming van pijn vermindert) in het brein van de zware drinker vergeleken met mensen die matig drinken. Dit verschil zorgt ervoor dat de zware drinker meer alcohol consumeert in een poging om meer genot te ervaren. Helaas, hoe meer je drinkt, hoe meer beschonken je raakt en des te meer schade er wordt aangericht.  Dit onderzoek wordt gebruikt voor het ontwikkelen van een effectieve behandeling voor mensen met alcoholproblemen. Wanneer de focus verschuift naar het op zoek gaan naar plezier, dan verlies je de gevolgen van jouw gedrag uit het oog. Bijvoorbeeld, je gaat door met drinken tot ver voorbij het punt dat iedereen op het feest al is gestopt; vervolgens wil je naar huis rijden en word je gearresteerd of veroorzaak je dat iemand anders wat overkomt. Als je lichaam geniet van alcohol, dan is moeilijker het op te geven. Wellicht is het dan verstandig advies in te winnen van een professional. Weinig mensen zullen vragen stellen bij je inspanningen als je motivatie gericht is op gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, als iemand je een drankje aanbiedt waarvan je weet dat die je limiet overschrijdt, sla het aanbod van die persoon dan af door te zeggen, "Bedankt voor het aanbod, maar ik ben enkele veranderingen aan het doorvoeren vanwege mijn gezondheid."  Identificeer je doelstellingen en maak een lijst. Bijvoorbeeld: je beperkt sociaal drinken tot een drankje vanwege het effect op je lichaam; je wilt vijf pond afvallen; je bestelt een club soda met een scheut cranberrysap en geniet overgelukkig van je "mocktail" terwijl je een toast uitbrengt op de gezondheid van je lever; je staat elke ochtend na een avondje stappen op terwijl je ervan geniet geen kater te hebben. Je krijgt extra punten voor het sporten. Stel een tijdschema vast voor het aandacht besteden aan elk van deze punten. Kies een dag om te starten en houd je eraan. Er zijn onderdelen om te verwezenlijken wanneer je onder de mensen verkeert en wanneer je thuis bent. Bijvoorbeeld, zorg dat je een ruim aanbod aan ijsthee en andere dranken thuis hebt als gezond alternatief voor alcohol. Sta open voor aanpassingen omdat je wellicht merkt dat sommige technieken effectiever zijn dan andere. Geen mens is perfect. Je zult fouten maken. Het belangrijkste is veerkrachtig te zijn en niet op te geven als gevolg van je fouten. Beloon jezelf voor je prestaties, maar dan wel zonder alcohol. Bijvoorbeeld, neem jezelf mee naar de film of een lunch. Houd een lijst bij van je prestaties omdat die je eraan herinneren dat je het kunt. Studies hebben aangetoond dat de meerderheid van de drinkers met mate alcohol gebruiken om een feestje leuker te maken; terwijl zwaar drinken of zuipen geassocieerd wordt met het omgaan met negatieve emoties. Aan welke kant van de lijn sta jij? Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol zowel een stimulerend als verdovend effect heeft op mensen. Merk op of je bij bepaalde vrienden in de buurt meer drinkt, tijdens sportevenementen of als je alleen bent. Geeft alcohol je een positieve ervaring? Raak je in de problemen wanneer je drinkt? Zeg je dingen waar je later spijt van hebt? Heb je het nodig om te ontspannen?  Wijzig je routine. Als je een patroon of gewoonte hebt ontwikkeld wat betreft alcoholconsumptie, dan zal je die moeten doorbreken. Als je bijvoorbeeld elke zondag naar hetzelfde café gaat om naar het voetballen te kijken, wijzig je vaste locaties dan en vertel jezelf: "Een nieuwe locatie. Een nieuwe gewoonte om minder te drinken." Een verandering in locatie kan een verandering in gedrag vergemakkelijken. Koop een kalender en hang die op aan je koelkast en markeer een paar alcoholvrije weekenden, of een paar dagen per week waarop je niet drinkt. Het opschrijven zorgt ervoor dat het zichtbaar blijft zodat je het niet vergeet, en helpt je om je aan je eigen afspraken te houden. Als je je emoties met alcohol probeert te beheersen, dan zijn er gezondere alternatieven. De sleutel is om alert te blijven en je bewust te zijn van je gedrag als die situaties zich voordoen. Je moet jezelf opvangen voor je naar een drankje grijpt en een alternatief pad kiezen. Gezonde alternatieven voor het drinken van alcohol zijn o.a.:  Op een feestje: Drink een glas water tussen elk drankje, en vermijd alcoholshots. Geef jezelf een gouden ster als je trouw bent gebleven aan je plan. Op het werk: Nip van je drankje en wanneer je klaar bent, houd dan een object zoals een smartphone of tablet in je hand, zodat je niet de noodzaak voelt om een glas te vullen met een drankje.  Financiële problemen: Neem contact op met een financiële specialist of een uitzendbureau voor het opstellen van een plan om je inkomen te vergroten en je financiële problemen te verlichten. Fysieke pijn: Onderzoek de mogelijkheid voor het invoeren van een pijnbeheersingsprogramma. Biofeedback is een drugsvrije manier om te helpen bij het beheersen van pijn.  Een verbroken relatie: Lichaamsbeweging zal dezelfde endorfine produceren die alcohol produceert. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten minder risico lopen om depressief te worden. Wandelen, trektochten, surfen of tennis zijn allemaal gezonde alternatieven. Problemen op school. Bijvoorbeeld, als je onlangs bent blijven zitten en gefrustreerd bent over je studiecarrière, leer dan een paar ontspanningstechnieken, waaronder ademhalingsoefeningen en yoga. Als je het extreem moeilijk vindt om minder te drinken, dan heb je mogelijk professionele hulp nodig. Misschien dacht je minder te kunnen gaan drinken en besefte je je dat je teveel drinkt en niet kunt stoppen. Er zijn artsen en therapeuten beschikbaar in je regio om je te helpen. Over ter wereld zijn afdelingen van Anonieme Alcoholisten te vinden en je kunt 24/7 contact met hen opnemen via: 085-1045390.
Zorg voor meer tevredenheid in je leven. Zeg tegen anderen dat je hun steun nodig hebt. Vier feest op een nieuwe manier. Ken de waarschuwingen. Denk aan je hersenen. Maak een gezondheidsplan. Maak een lijst van alle situaties waarin er alcohol gedronken wordt. Let op patronen. Ga op zoek naar alternatieven voor drankgebruik in stressvolle situaties. Zoek professionele hulp.
https://www.wikihow.com/Drink-Less https://www.wikihow.com/Drink-Less https://www.wikihow.com/Drink-Less
Creating a Successful Environment Addressing Your Health Evaluating Your Behaviors