Zorgen voor een goede mondhygiëne Tandbederf verminderen en tegengaan door middel van je voedingspatroon
Ga ten minste twee keer per jaar naar je tandarts als je geen gebitsproblemen als gingivitis hebt. Je tandarts en je mondhygiënist zullen je gebit grondig reinigen, en maken daarbij ook de plekken schoon die je niet kunt reinigen door je tanden te poetsen en te flossen.  Er vormt zich tandsteen onder je tandvlees die zorgt voor een constante hoeveelheid agressieve bacteriën. Daardoor kun je last krijgen van ontstoken en terugtrekkend tandvlees, en kan het kaakbot aangetast worden. Als je gingivitis of periodontitis hebt, vraag je tandarts dan of hij of zij je gebit vaker kan reinigen. Gebruik een zachte tandenborstel en houd hem in een hoek van 45 graden tegen je tandvlees aan. Poets de buitenste oppervlakken, de binnenste oppervlakken en de kauwvlakken van je tanden met kleine, korte streken. Poets elk oppervlak ongeveer tien keer en oefen daarbij lichte druk uit. Vergeet niet om de tandenborstel verticaal vast te houden en op en neer te poetsen om de achterkant van je voortanden te poetsen. Poets je tanden, spuug de tandpasta uit en laat het schuim in je mond zitten zonder je mond te spoelen.  Poets je tanden en tong ten minste twee keer per dag met een tandpasta die speciaal bedoeld is voor het verwijderen van tandsteen. Door het schuim van je tandpasta op je tanden te laten zitten krijgen de mineralen de tijd om in je gebit te trekken, vooral als je fluoridetandpasta gebruikt die meer dan 1200 ppm fluoride bevat. Pak een stuk flosdraad van ongeveer 45 centimeter lang en wikkel het grootste deel ervan om de middelvinger van je ene hand en de rest om de middelvinger van je andere hand. Houd het stuk flosdraad stevig vast tussen je duim en wijsvinger. Schuif het stuk flosdraad voorzichtig tussen je tanden en maak voorzichtige heen-en-weergaande en zijdelingse bewegingen om het stuk flosdraad tussen je tanden te krijgen zonder dat het knapt. Zorg dat je over de zijkanten van je tanden wrijft voordat je een nieuw stuk afrolt en aan de volgende tand begint. Je kunt tevens een monddouche gebruiken, ofwel een draagbaar hulpmiddel dat een gestage straal water tussen je tanden en tandvlees spuit. Denk erover om een monddouche te gebruiken als je niet van flossen houdt, een beugel hebt, bruggen hebt of niet kunt flossen. Vul de monddouche met een mengsel van een deel mondwater en een deel water om de antibacteriële werking te versterken. Je tandarts kan je een dergelijk middel voorschrijven om dagelijks te gebruiken als je een tandvleesaandoening hebt. Wellicht is het nodig om een oraal antibioticum als een lage dosis doxycycline te gebruiken om de bacteriën onder controle te houden die je tandvlees aantasten. Dit kan een kuur van maximaal drie maanden zijn. Je tandarts kan je tevens aanraden om een antimicrobieel mondspoelmiddel te gebruiken. Wellicht vertelt je tandarts je om antiseptische plaatjes of zakjes gel in de diepe openingen tussen je tandvlees en tanden te stoppen. Als je niet zo handig bent, vraag dan een familielid om je te helpen of maak een afspraak bij je tandarts. Deze hulpmiddelen houden schadelijke bacteriën onder controle. Je kunt natuurlijke ontstekingsremmende kruiden en oliën gebruiken om bacteriën onder controle te houden en minder last te hebben van ontstoken tandvlees. Masseer je tandvlees met één van onderstaande middelen om profijt te hebben van de volgende voordelen:  Kurkuma. Dit heeft een ontstekingsremmende, antioxiderende en antibacteriële werking.  Aloë vera. Dit heeft een ontstekingsremmende werking, wat goed is als je gingivitis of periodontitis hebt. Mosterdolie. Dit heeft een antibacteriële en ontstekingsremmende werking.  Pepermuntolie. Dit heeft een antibacteriële en ontstekingsremmende werking en verfrist de adem.  Marjoleinolie. Dit heeft een antibacteriële werking en versterkt het immuunsysteem.  Amla (Indiase kruisbes). Dit heeft een ontstekingsremmende en antioxiderende werking, en bevat een grote hoeveelheid vitamine C.  Zeezout. Dit voorkomt bacteriegroei en zorgt dat het tandvlees strak om de tanden komt te zitten. Bacteriën voeden zich met suiker, dus zorg dat je minder suiker binnenkrijgt om bacteriegroei te voorkomen. Eet geen bewerkt en voorverpakt voedsel en drink geen gezoete dranken. Lees de verpakking en koop het product niet als suiker, glucose-fructosestroop, suikerrietstroop of een andere zoetstof vermeld staat als één van de eerste vijf ingrediënten. Eet minder of niets van de volgende voedingsmiddelen, want die kunnen een nog slechtere uitwerking hebben als je meerdere ervan regelmatig eet of drinkt:  Voorverpakte snacks, crackers en chips Brood en gebak Frisdrank, vruchtensap en zoete thee Als je toch iets zoets eet, gebruik dan stevia of honing. Stevia is een kruid dat 200 keer zo zoet is als suiker en geen calorieën bevat. Honing heeft antibacteriële eigenschappen. Gebruik geen kunstmatige zoetstoffen als aspartaam, want die kunnen glucose-intolerantie (prediabetes) veroorzaken door de bacteriebalans in de darmen te veranderen. Eet citrusvruchten met mate, zorg dat je je mond na afloop met water spoelt en poets je tanden nooit na het eten van citrusvruchten. Op deze manier zul je minder zuur in je mond hebben. De natuurlijke suikers in fruit, ook wel fructose genoemd, zijn geen voedingstoffen voor bacteriën. Verse vruchten als appels, peren en perziken bevatten een grote hoeveelheid vruchtensuiker. Wees niet bang om vers fruit te eten. Neem de tijd om elke hap volledig te kauwen zodat je mond speeksel aanmaakt. Speeksel kan je tanden tijdens het eten op natuurlijke wijze remineraliseren. Hoe meer je kauwt, hoe meer speeksel je mond aanmaakt. Drink dagelijks 6 tot 8 glazen puur water met een inhoud van 250 ml. Je hoeft niet per se mineraalwater te drinken, want je kunt ook mineralen binnenkrijgen door wat je eet. Kraanwater en bronwater kun je prima drinken. Dit water bevat mineralen die uniek zijn voor de streek waar je woont.  In sommige landen als Groot-Brittannië en de Verenigde Staten wordt er fluoride aan het kraanwater toegevoegd om tandbederf te helpen voorkomen. In Nederland wordt dit niet gedaan. De meeste soorten bronwater bevatten ook niet veel fluoride. Als je water gedeïoniseerd, gedemineraliseerd of gedistilleerd is, dan is alle fluoride dat hier van nature in zat eruit gehaald.  Het drinken van water is gewoon een manier om gehydrateerd te blijven zonder stoffen binnen te krijgen die je tanden beschadigen. Als je zure voedingsmiddelen eet, kauw dan nog langzamer om te zorgen dat je mond meer speekspel aanmaakt. Je multivitamine zou mineralen moeten bevatten, en dan vooral calcium en magnesium. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van een calciumtekort, waardoor je botten en tanden zwakker kunnen worden. Zorg dat je dagelijks ten minste 1000 mg calcium en 300 tot 400 mg magnesium binnenkrijgt als je geen zuivelproducten als melk, kaas en yoghurt eet en drinkt. Je zult anders meer last krijgen van tandsteen. Mannen van 71 jaar en ouder en vrouwen van 51 jaar en ouder moeten ervoor zorgen dat ze dagelijks ten minste 1200 mg calcium binnenkrijgen. Voor kinderen die kindervitaminen slikken is de magnesiumbehoefte anders. Kinderen hebben vanaf de geboorte tot de leeftijd van 3 jaar 40 tot 80 mg magnesium per dag nodig. Kinderen tussen de drie en zes jaar oud hebben 120 mg per dag nodig, en kinderen tot 10 jaar hebben 170 mg per dag nodig. Vitamine D en calcium zorgen er samen voor dat je botten en tanden sterker worden. Vitamine D kan ook helpen om bacteriën te doden die tandbederf veroorzaken. Probeer om elke dag ongeveer 600 IE (Internationale Eenheden) vitamine D binnen te krijgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ouder dan 70 jaar is 800 IE per dag. Je kunt tevens iedere derde dag 10-15 minuten in de zon gaan zitten. Doe dit 's middags en gebruik geen zonnebrandcrème. Stel indien mogelijk je armen, benen en rug bloot aan de zon. Om vitamine D binnen te krijgen door wat je eet kies je voor voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten, zoals:  Vis (zalm, snapper, witvis, makreel) Sojamelk met toegevoegde vitamine D Kokosmelk Koemelk Eieren Yoghurt
Ga naar de tandarts voor een gebitsreiniging. Poets je tanden op de juiste manier. Flos je gebit dagelijks. Gebruik een antibioticum of een antiseptisch mondspoelmiddel. Masseer je tandvlees met kruiden. Zorg dat je minder suiker en bewerkt zetmeel binnenkrijgt. Gebruik honing of stevia in plaats van suiker. Let op hoeveel citrusvruchten je eet. Kauw langzaam op je eten en drink er water bij. Slik een supplement met mineralen. Zorg dat je meer vitamine D binnenkrijgt.
https://www.wikihow.com/Fix-a-Loose-Tooth https://www.wikihow.com/Fix-a-Loose-Tooth
Practicing Good Dental Hygiene Reducing and Reversing Tooth Decay Through Diet