Kalmeren als je boos bent Het veranderen van je perspectief Een rustiger leven leiden
Door even afstand te nemen van de situatie kun je jezelf kalmeren en de zaken beter doordenken. Het kan nog beter zijn om even in de natuur te gaan wandelen en je daarop te richten. Door te gaan wandelen kun je direct wat van de negatieve energie kwijtraken en kun je even afstand nemen van het probleem. Als je midden in een verhitte woordenwisseling zit, dan is het helemaal niet gek om te zeggen: "Ik ga even een eind wandelen."   Onthou dat je in de meeste situaties geen onmiddellijke reactie hoeft te geven. Je kunt de ruimte even verlaten en jezelf de tijd geven om af te koelen voordat je op iemand reageert. Als je last hebt van woedeaanvallen, is je eerste impuls meestal niet de beste. Misschien wil je tegen je auto aanschoppen, tegen een muur slaan of tegen iemand schreeuwen. Maar vraag jezelf af of je dat echt wilt doen en of het iets oplevert, in plaats van toe te geven aan die eerste impuls. Je eerste impuls is misschien gewelddadig, destructief en compleet irrationeel. Maak de zaken niet erger door hieraan toe te geven. . Dansen is misschien wel het laatste waar je zin in hebt als je zo boos bent, maar dat is precies waarom je het zou moeten doen. Als je vastzit in je woede, zet dan je favoriete muziek aan, dans en zing de tekst mee. Je ongezonde impulsen worden zo afgeleid door externe prikkels. Als deze methode goed werkt voor jou, dan kun je dit elke keer gebruiken als je merkt dat je door boosheid wordt overspoeld. Ga rechtop zitten in een stoel. Adem diep in door je neus, terwijl je tot 6 telt. Adem dan langzaam uit, terwijl je tot 8 of 9 telt. Pauzeer en herhaal dit 10 keer. Probeer je op je ademhaling te concentreren, zodat je hoofd leegraakt van alles wat erin opborrelde. Door hardop of fluisterend te tellen ben je binnen een minuut gekalmeerd. Probeer je lichaam te ontspannen terwijl je dit doet, zodat je je alleen maar zorgen hoeft te maken over de getallen. Door je op deze eenvoudige, concrete taak te concentreren, word je niet door je woede overspoeld en kun je je problemen met een helder hoofd aan.  Als je nog steeds boos bent, herhaal de oefening dan, of tel zelfs terug vanaf 100. . Meditatie kan je helpen om je emoties onder controle te krijgen.  Als je het gevoel hebt dat je de controle verliest door je woedeaanval, ga dan op een kleine vakantie door te mediteren. Trek je terug uit de situatie die de boosheid veroorzaakt: ga naar buiten, naar een trappenhuis, of zelfs naar de wc.  Haal diep en langzaam adem. Door zo te ademen verlaag je je snelle hartslag. Je ademhaling moet zo diep zijn dat je onderbuik uitzet bij de inademing. Visualiseer dat je lichaam zich vult met een goudwit licht terwijl je inademt, zodat je geest ontspant. Als je uitademt, visualiseer dan dat modderige of donkere kleuren je lichaam verlaten. Maak er een gewoonte van om iedere ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, dan voel je je over het algemeen veel rustiger. Doe je ogen dicht en stel je de mooiste plek op aarde voor, of dat nu een strand is waar je als kind heenging op vakantie, of een mooi meer waar je onlangs bent geweest. Het mag ook een plek zijn waar je nooit echt bent geweest; een bos, een veld met bloemen of een prachtig landschap. Kies een plek waarvan je meteen rustig wordt, dan merk je dat je ademhaling al snel weer normaal wordt. Richt je op elk klein detail. Hoe meer details je ziet, hoe meer je de boze gedachten naar de achtergrond verdrijft. Ontspan op je favoriete muziek zodat je rustig wordt en een beter humeur krijgt. Muziek zorgt ervoor dat je je op een bepaalde manier gaat voelen en het brengt herinneringen met zich mee. Je kunt er rustig van worden als je boos of geïrriteerd bent, zelfs als je niet weet waarom je je zo voelt. Klassieke muziek en jazz zijn vooral goed om mensen te kalmeren, maar je zult moeten ontdekken wat bij jou het beste werkt. Je kunt je boosheid verminderen door je bewust op positieve gedachten te richten. Doe je ogen dicht, ban alle negatieve gedachten uit en denk aan minstens drie positieve dingen.  De positieve gedachten kunnen aspecten zijn van de situatie waardoor je zo boos bent, of gewoon andere gedachten over iets waar je naar uitkijkt, of waar je blij van wordt. Enkele voorbeelden van positieve gedachten zijn:  Dit gaat weer voorbij. Ik ben sterk genoeg om hiermee om te gaan. Van een uitdaging word ik alleen maar sterker. Ik blijf niet eeuwig zo boos; dit is een tijdelijk gevoel. Dit betekent dat je de manier waarop je over dingen denkt verandert. Het kan heel makkelijk zijn om je zo erg te richten op dingen die je boos maken, dat je allerlei irrationele dingen gaat geloven, zoals dat alles in je leven slecht is. Cognitieve herstructurering spoort je aan om rationele en positieve gedachten te gebruiken, om een positievere kijk op het leven te krijgen.     Je denkt misschien dat alles wat er gebeurt slecht is. Maar als je rationeel nadenkt over de dingen die er gebeuren, realiseer je je misschien dat er ook goede dingen gebeuren: je hebt misschien een lekke band, maar je vindt ook een euro op de grond, je hebt problemen op je werk, maar je krijgt wel een leuk cadeautje van een vriend, en dat allemaal op één dag. Dat is een combinatie van goede en slechte dingen, en als je je meer concentreert op de goede dingen, vind je je leven misschien een stuk leuker. Een ander voorbeeld van het vervangen van een negatieve door een positieve gedachte is het volgende: zeg in plaats van "Dit gebeurt me nou altijd, ik kan er niet meer tegen!" liever "Dit is al vaak gebeurd, en het is altijd goed gekomen; ik kom er wel weer overheen". Schrijf alle details over je boze gevoelens op. Als er een periode of een gebeurtenis is waarin je je emoties niet meer onder controle hebt, schrijf het dan op. Schrijf precies op hoe je je voelde, waardoor de boosheid is veroorzaakt, waar je was, met wie, hoe je reageerde en hoe je je daarna voelde. Als je een tijdje in je dagboek hebt geschreven, ga je misschien een patroon zien en kun je personen, plekken of dingen die de boosheid veroorzaken ontdekken. Naast dat je moet leren hoe je jezelf kalmeert als je boos wordt, moet je de boosheid proberen te begrijpen door te ontdekken waardoor het wordt veroorzaakt. Veel mensen merken dat, als ze weten wat de boosheid veroorzaakt en waarom ze zo boos worden, ze eraan kunnen werken om hun emotionele reactie in de hand te houden. Je maakt jezelf misschien nog bozer als je het eerste dat in je opkomt meteen zegt, waardoor je jezelf opfokt, de ander boos maakt en de situatie erger doet lijken dan het eigenlijk is. Als je boos wordt, bedenk dan even wat nu eigenlijk de oorzaak is van de boosheid en zeg dan wat je echt voelt. Een vorm van positieve communicatie is assertieve uitdrukking van woede. In plaats van jezelf op passieve wijze uit te drukken (boos zijn zonder iets te zeggen) of agressief te worden (op zo'n manier ontploffen dat het buiten proporties is), kun je op assertieve wijze communiceren. Gebruik hierbij de feiten waar het om gaat (niet overdreven door emoties) om anderen op respectvolle manier ergens om te vragen (in plaats van het te eisen). Communiceer duidelijk en druk je gevoelens uit zodat aan ieders behoeften wordt voldaan. Veel mensen kunnen zelf met woede leren omgaan. Maar als de volgende dingen van toepassing zijn heb je misschien professionele hulp nodig:  Je wordt heel boos om onbelangrijke dingen. Als je boos bent, word je agressief, ga je schreeuwen of slaan. Het probleem is chronisch; het gebeurt steeds weer opnieuw. Het is gebleken dat cursussen om je woede te leren beheersen zeer succesvol kunnen zijn. Een goed programma leert je je woede te begrijpen, biedt je strategieën om op korte termijn met je boosheid om te gaan en helpt je emotionele vaardigheden op te bouwen. Er zijn allerlei programma's mogelijk, dus kies er eentje die bij je past.  Er zijn speciale programma's beschikbaar die zijn toegespitst op een bepaalde leeftijdsgroep, beroepsgroep of levenssituatie. Zoek op internet eens naar "woedebeheersing" met de naam van je woonplaats of provincie. Je kunt ook termen als "voor tieners" of "voor ouderen" toevoegen om een groep te vinden die is toegespitst op jouw specifieke situatie. Je kunt ook je huisarts of psycholoog vragen of hij/zij je een geschikt programma kan aanbevelen. Soms organiseren buurthuizen ook speciale programma's voor zelfontwikkeling. De beste manier om te leren rustig te blijven, is door de oorzaak van je woedeaanvallen te achterhalen. Een therapeut kan je ontspanningsoefeningen geven om met situaties waarin je boos wordt om te leren gaan. Hij/zij kan je emotionele vaardigheden aanleren om beter met woede om te gaan, of je leren beter te communiceren. Daarnaast kan een psychoanalist die gespecialiseerd is in het oplossen van problemen uit het verleden (zoals verwaarlozing of misbruik in de kindertijd) je helpen om woede die verband houdt met gebeurtenissen van vroeger te verminderen. Je kunt een therapeut die gespecialiseerd is in woedebeheersing vinden in de buurt door te zoeken op internet. Omring jezelf met fijne dingen. Of het nu geurkaarsen, kamerplanten of foto's van je familie en vrienden zijn, omring je met alles waar je blij van wordt. Hou je werk- en woonplek netjes, positief en licht, dan voel je je positiever en minder gespannen.   Hoe minder rommel je hebt, hoe makkelijker je je klusjes kunt doen. Je wordt minder snel boos als je alles makkelijk kunt vinden. Deel van de reden dat je boos wordt kan zijn dat je nooit tijd hebt voor jezelf en altijd vastzit aan allerlei dingen die je eigenlijk niet wilt doen. Dus als je van schilderen, lezen of rennen houdt, zorg dan dat je dat vaak genoeg kunt doen. Je bent minder snel boos als je doet wat je graag wilt doen. Als je merkt dat je niet echt een passie hebt of ergens heel blij van wordt, probeer dan uit te vinden waar je rustig van wordt. Veel mensen kennen het gevoel chagrijnig te zijn van de honger. Vermijd dit gevoel door gezonde maaltijden boordevol eiwitten, fruit en groenten te eten. Dit voorkomt dat je een "hongerklap" of een bloedsuikerdip krijgt. Begin met een gezond ontbijt, dan start je de dag goed. Je moet voldoende slapen om fysiek en emotioneel goed te kunnen functioneren. Door slaaptekort kun je allerlei gezondheidsproblemen krijgen, waaronder het onvermogen om goed met je emoties om te gaan. Als je voldoende slaapt kun je beter rustig blijven in gespannen situaties.  Als je moeite hebt met slapen, praat dan met je huisarts over aanpassingen in je dieet of levensstijl om je slaapkwaliteit te verbeteren. Misschien kun je ook wat (plantaardige) slaapmiddelen proberen. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je heel erg overstuur bent. Maar glimlachen en lachen kan je humeur verbeteren, ook al voel je je boos, en lachen verandert de chemische processen in je lichaam waardoor je je minder boos voelt. Door elke dag meer te lachen neem je jezelf minder serieus en kun je de humor van een vervelende situatie beter inzien. Lees wat moppen of laat je vrienden je aan het lachen maken. Kijk een grappig filmpje.
Ga een eindje wandelen. Beheers je impulsen. Dans Doe ademhalingsoefeningen. Tel terug vanaf 50. Mediteer Visualiseer een vredig tafereel. Luister naar kalmerende muziek. Geef een positieve draai aan je gedachten. Gebruik cognitieve herstructurering. Leg je boosheid vast in een dagboek. Begrijp welke dingen je boos maken. Oefen met positieve communicatie. Weet wanneer je om hulp moet vragen. Volg een cursus woedebeheersing. Zoek een geschikte therapeut. Creëer een positieve omgeving voor jezelf. Maak tijd vrij voor dingen die je graag doet. Eet uitgebalanceerde maaltijden. Slaap 7-8 uur per nacht. Probeer zoveel mogelijk te lachen.
https://www.wikihow.com/Calm-Down-When-You-are-Angry https://www.wikihow.com/Calm-Down-When-You-are-Angry https://www.wikihow.com/Calm-Down-When-You-are-Angry
Calming Down in the Moment Adjusting Your Perspective Living a Calmer Life