Pijn onmiddellijk verlichten Behandel terugkerende spierkramp
Dit is de beste manier om je kramp te verlichten. Als je kramp in je kuit hebt, ga dan op je been met kramp staan met je knie gebogen. Als je echter niet in staat bent om te staan, zou je kunnen gaan zitten met een gestrekt been. Trek vervolgens de bovenkant van je voeten in de richting van je hoofd. Het uitvoeren van druk kan een eenvoudige manier zijn waarop je de kramp in een spier kunt verlichten. Dit zal eveneens je hamstring rekken als deze verkrampt.  Als je last hebt van kramp in je dijbeen (quadriceps), houd jezelf dan in evenwicht met een stoel en trek vervolgens het been met de kramp naar je achterwerk.  Elke rekoefening dient zo’n dertig seconden te duren voordat je de spanning loslaat. Herhaal de oefening wanneer dat nodig is. Rek- en strekoefeningen dienen echter nooit pijnlijk te zijn.  In aanvulling op de rek- en strekoefeningen, doe je er wellicht verstandig aan om rond te lopen en je been los te schudden. Je kunt ook druk uitoefenen op de verkrampte spier. Masseer de verkrampte spier door er cirkelvormige bewegingen op te maken met je handen. Als er sprake is van spierspanning of spierpijn, kan het aanbrengen van warmte zorgen voor enige verlichting. Leg een warm kompres of warme handdoek op de verkrampte spier. Je zou ook een warm bad of warme douche kunnen nemen. De warmte zal ervoor zorgen dat je spieren ontspannen. Als je een bad, douche of bubbelbad neemt, dient het water warm te zijn, maar niet te heet. Het masseren van je spieren met ijs kan wellicht ook helpen bij het verlichten van de pijn. Je zou ijs ook kunnen aanbrengen als je spieren pijn doen of gevoelig zijn nadat de kramp zelf is verdwenen. Wikkel het ijs in een dunne handdoek, zodat je geen letsel veroorzaakt vanwege de extreem lage temperaturen. Bevriezing van de huid dient namelijk voorkomen te worden.  Breng het ijs zo’n twintig minuten aan op de spier en verwijder het ijs vervolgens voor minstens twintig minuten, voordat je de spier opnieuw gaat koelen.  Vries een wegwerpbeker met water in en gebruik deze om je spieren mee te masseren. Je dient het gebied te masseren totdat de huid gevoelloos is geworden. Beddengoed dat te strak is ingestopt kan je tenen naar beneden duwen en meer spanning veroorzaken op de spieren in je kuiten en voeten. De toegenomen spanning op de spieren kan leiden tot spierkramp. Het slapen op je rug kan eveneens zorgen voor meer spanning op je tenen. Probeer op je zij te slapen met je knieën licht gebogen om kramp te voorkomen. Een tekort aan deze mineralen kan bijdragen aan je terugkerende spierkrampen. Onderzoek heeft echter nog niet aangetoond dat het volgen van een dieet dat rijk is aan mineralen spierkramp kan voorkomen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (bananen en sinaasappels), magnesium (groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren graanproducten) en calcium (zuivelproducten, broccoli en boerenkool) om ervoor te zorgen dat je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt. De hoeveelheid vocht die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht, de hoeveelheid lichamelijke activiteit die je krijgt, het klimaat waarin je leeft en de eventuele medicijnen die je gebruikt. Vrouwen hebben gemiddeld negen glazen vocht nodig per dag en mannen 13 glazen.  Luister naar je lichaam. Als je dorst hebt, dien je vocht binnen te krijgen, drink bij voorkeur water. Als je sport, dien je 1,5 tot 2,5 glazen extra te drinken. Wanneer je langer dan een uur sport of hevig transpireert, dien je meer dan dat te drinken.  Sportdrankjes met natrium zijn alleen nodig wanneer je voor een langere periode lichaamsbeweging krijgt (minstens 60 minuten) of intensief sport.  Je dient ook meer water te drinken als je woont of sport in een erg warm en/of vochtig klimaat. Rek en strek je spieren voor- en nadat je ze voor een langere periode gaat belasten. Het regelmatig rekken en strekken van je spieren verlengt je spiervezels en stelt je in staat om je spieren beter aan te spannen. Goed verzorgde spieren zullen minder snel te maken krijgen met kramp. Focus je op de spieren die meestal getroffen worden door kramp. Als je bijvoorbeeld met name kramp hebt in je kuitspier, dien je de spieren in je kuit dagelijks te rekken. Statines, langwerkende bèta-agonisten en diuretica kunnen spierkrampen veroorzaken. Als je één van deze medicijnen gebruikt, dien je de ervaringen die je hebt met kramp met je huisarts te bespreken. Stop niet met het innemen van je medicijnen zonder dit eerst met je huisarts te hebben besproken. Je dient je eigen gezondheid namelijk niet in gevaar te brengen.  Statins worden gebruikt voor de behandeling van een te hoge cholesterol. Voorbeelden van statines zijn atorvastatine (Lipitor), fluvastatine (Lescol), pravastatine (Lipostat), rosuvastatine (Crestor) en simvastatine (Zocor).  Diuretica worden gebruikt voor de bevordering van de uitscheiding van vocht door de nieren en worden vaak voorgeschreven voor de behandeling van hoge bloeddruk. Voorbeelden van veelgebruikte diuretica zijn bumetanide (Bumex) en furosemide (Lasix).  Bètablokkers worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en hartritmestoornissen. Voorbeelden van veelgebruikte bètablokkers zijn atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) en timolol (Timoptic). Er bestaan nog geen medicijnen die veilig zijn, aanbevolen worden en bewezen hebben effectief te zijn voor de behandeling van spierkrampen. Meestal worden er zelfzorgmedicijnen gebruikt voor het behandelen van spierkramp. Er zijn echter wel medicijnen die mogelijk effectief zijn. Voorbeelden van dergelijke medicijnen zijn carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentine, orfenadrine (Norflex), verapamil, en vitamine B12.  Verder onderzoek is noodzakelijk om te doeltreffendheid van deze medicijnen vast te stellen, maar je doet er wel degelijk verstandig aan om de optie met je huisarts te bespreken. Vermijd het gebruik van kinine. Kinine gaat niet samen met andere medicijnen en kan ernstige bijwerkingen veroorzaken. Hoewel spierkrampen normaal gesproken vrij snel weer uit zichzelf verdwijnen zonder medische behandeling, dien je wel degelijk je huisarts te raadplegen als je vermoedt dat je te maken hebt met onderliggende medische problemen. Als de kramp in je spieren ernstig is, niet verdwijnt na rekoefeningen of langdurig aanhoudt, dien je naar je huisarts te gaan. Ga ook naar je huisarts als de kramp in je spieren gepaard gaat met zwelling, roodheid, veranderingen van de huid en spierzwakte, of als de spierkramp optreedt zonder dat er een duidelijke oorzaak, zoals sporten of uitdroging, voor aan te wijzen is.
Rek en masseer de verkrampte spier. Breng warmte aan op de spier. Koel je spieren. Leg je beddengoed losser op je bed. Zorg ervoor dat je dieet de juiste hoeveelheid mineralen (zoals calcium, magnesium, kalium) bevat. Houd je vochthuishouding op peil. Rek je spieren. Controleer je medicijnen. Bespreek het gebruik van voorgeschreven medicijnen met je huisarts. Ga naar je huisarts als je één van de volgende symptomen waarneemt.
https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps
Relieving Pain Immediately Treating Recurring Cramps