Omgaan met pijn en ongemak Je slaapgewoonten aanpassen Je slaapplek inrichten
Het nemen van een ontstekingsremmer zoals ibuprofen kan helpen om zwelling, pijn en ongemak na een keizersnede te verlichten. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers voor het slapengaan zoals geadviseerd door je arts of zoals op de verpakking is aangegeven, om het ongemak tijdens je slaap tot een minimum te beperken. Praat met je dokter over de voor jou juiste pijnmedicatie. De meeste ontstekingsremmers komt niet in de moedermelk terecht, dus zijn ze veilig om te nemen, zelfs als je borstvoeding geeft. Voer elke dag kleine hoeveelheden lichte activiteit uit om je te helpen beter te slapen. Probeer als eerste een lichte wandeling gedurende de tijd die de arts je aanbeveelt, en bouw geleidelijk aan de hoeveelheid beweging op terwijl je herstelt.  Wandelen verbetert de doorbloeding en kan helpen bij het bevorderen van de genezing. Meestal wordt je zes weken na de bevalling door de huisarts onderzocht, om te zien hoe je operatiewond geneest. Je huisarts zal bespreken of beweging in jouw geval wel of niet aan te raden is, afhankelijk van het verloop van je herstel. Volg de instructies nauwkeurig op en bel de verpleegkundige als je vragen hebt. Als pijn, ongemak of iets anders je ervan weerhoudt om in slaap te vallen of door te slapen, praat dan met je arts. Die kan misschien een goed slaap- en pijnbeheersingsprogramma bieden om in je behoeften te voorzien. Na je keizersnede heeft je lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen. Overleg met je partner, familieleden of goede vrienden over mogelijke hulp bij het huishouden en het helpen omgaan met emoties na de bevalling.  Als je het vervelend vindt om iemand te vragen je te helpen, dan kun je overwegen om een dienstmeisje, een kindermeisje of je moeder om hulp te vragen. Een online ondersteuningsgroep of lokale moedergroep kan ook een geweldige emotionele steun zijn. Praat met je arts als je symptomen hebt van een postnatale depressie, zoals gevoelens van waardeloosheid, zelfbeschadiging of problemen met eten. Het in vertrouwen nemen van vrienden en andere moeders kan je ook helpen om je nare gevoelens te verwerken. Je bent niet alleen. Je hoeft de hulp niet langere tijd in te schakelen als je dat niet wilt. Veel vrouwen zijn na zes weken genoeg hersteld om de gewone activiteiten weer op te pakken. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te genezen, zodat je zo snel mogelijk klaar bent om al je nieuwe taken als ouder op je te nemen. Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C en eiwitten om ontstekingen te verminderen en je lichaam van brandstof te voorzien. Beperk rood vlees, dat ontstekingen kan verergeren. Je arts kan je dieetadviezen en laxerende middelen geven, als je na de bevalling last hebt van verstopping. Het is belangrijk om niet te persen tijdens de stoelgang, om te voorkomen dat je de hechtingen of bekkenbodem beschadigt. Slapen op hun rug vinden vrouwen vaak het meest comfortabel. Dit helpt hen om alle druk van de operatiewond af te houden. Veel vrouwen gebruiken kussens om druk van hun heupen, knieën en onderrug te ontlasten wanneer ze op deze manier slapen. Sommige vrouwen vinden slapen op hun zij comfortabeler dan slapen op hun rug. Door kussens rond de heupen en de maag te leggen, kunnen zijslapers voorkomen dat ze op hun operatiewond rollen. Zoek de voor jou meest comfortabele slaappositie en zorg ervoor dat je de operatiewond niet onder druk zet. Vermijd slapen op je buik totdat het litteken van de keizersnede volledig is genezen en alle hechtingen veilig zijn verwijderd. Op de buik slapen kan druk uitoefenen op de operatiewond, waardoor irritatie rond je litteken kan ontstaan. Het kan ook de kans op het stukgaan van de hechtingen vergroten. Obstructieve slaapapneu komt veel voor bij zwangere en bevallen vrouwen. Gebruik kussens om je hoofd en schouders boven je romp te verheffen en je luchtwegen open te houden terwijl je slaapt. Dit kan je helpen om dieper en langer te slapen als je problemen hebt om na je keizersnede door te slapen. Na de bevalling zullen taken zoals het voeden en verschonen van je baby je slaapschema regelmatig onderbreken. Om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om volledig te herstellen, probeer je te slapen wanneer je baby slaapt, zelfs overdag. Vraag je partner, familie en vrienden om te helpen zorgen voor zaken als huishoudelijke taken en neem de tijd die je nodig hebt om goed te herstellen. Een buikband of buiksteun wordt vaak gebruikt om de rug te ondersteunen, rugpijn te verminderen en het comfort te verhogen tijdens het bewegen na de bevalling. Deze steunen worden vaak overdag gedragen, maar kunnen ook 's nachts voor extra comfort zorgen als je moeite hebt met slapen. Probeer een paar verschillende uit en zoek er een die niet kleeft, jeukt of je huid afknelt. Je wilt misschien verschillende steunen dragen, zowel overdag als 's nachts. Een steviger korset kan ondersteuning bieden bij het bewegen overdag, terwijl een lossere je 's nachts ondersteuning kan geven zonder dat het je in je bewegingen beperkt. Het inrichten van je slaapruimte in de dagen voor de bevalling kan er in hoge mate toe bijdragen dat je je op je gemak voelt als je thuiskomt. Bewaar de dingen die je nodig hebt binnen handbereik en in de buurt van je bed, zodat je gemakkelijk naar bed kunt gaan. Dingen die je nodig hebt kunnen medische benodigdheden omvatten zoals maandverband, gaas, uitwendige geneesmiddelen en kompressen, maar ook persoonlijke spullen zoals boeken, handcrème, en extra kussens en dekens. Het kan moeilijk zijn om in en uit hoge bedden te komen. Als je de middelen hebt, overweeg dan de aanschaf van een laag bed voor je matras. Dit zal het gemakkelijker en comfortabeler maken om in en uit bed te stappen.  Als je niet over de middelen beschikt om te investeren in een geheel nieuw bed, dan kan een comfortabele bank of stoel een goede plek zijn om te rusten in de dagen direct na je keizersnede. Probeer, indien mogelijk, op dezelfde verdieping te slapen als je woonruimte. Net als hoge bedden kan een trap moeilijk zijn in de dagen na de operatie. Probeer trappen zoveel mogelijk te vermijden. Je weet niet hoeveel kussens je nodig hebt om je in de eerste nachten op je gemak te voelen, en te veel is beter dan te weinig. Voeg wat extra kussens toe aan je slaapruimte, zodat je meer mogelijkheden hebt om het jezelf tijdens het slapen zo ondersteund en comfortabel mogelijk te maken. Overweeg om een paar verschillende soorten kussens te kopen, zoals een lichaamskussen, maar ook kussens voor het ondersteunen van de nek en lendenen. Verschillende soorten kussens bieden verschillende soorten ondersteuning. Experimenteer om een combinatie te vinden die voor je werkt. Een donkere, rustige kamer kan het gemakkelijker voor je maken om in slaap te vallen en door te slapen na je keizersnede. Doe alle lichten uit en ban heldere elektronica zoals telefoons, tablets en computers uit je slaapruimte. Als je van wat achtergrondgeluid houdt terwijl je slaapt, draai dan kalmerende muziek of zorg dat er witte ruis is om naar te luisteren.  Als lichtvervuiling het moeilijk voor je maakt om je slaapvertrek donker te houden, overweeg dan om verduisteringsgordijnen op te hangen. Je kunt ontspannende muziek downloaden via de meeste online muziekwinkels, of cd's kopen in winkels of online.
Neem een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer voor het slapen gaan. Begin met lopen zodra je arts lichte oefeningen goedkeurt. Praat met je arts als je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen. Vraag anderen om je te helpen bij huishoudelijke taken en om emotionele steun te bieden. Eet een evenwichtig dieet in plaats van troostvoedsel. Slaap op je rug om te voorkomen dat er druk op de plek van de operatie wordt uitgeoefend. Slaap op je zij als je niet graag op je rug slaapt. Vermijd slapen op je buik om irritatie van je operatiewond te voorkomen. Slaap in een iets schuine stand om geen last te krijgen van slaapapneu. Slaap als je baby slaapt. Gebruik een postpartum buiksteun om je buik te ondersteunen terwijl je slaapt. Zorg dat je alle benodigdheden in de buurt van je bed hebt verzameld. Zorg dat het bed laag is. Voeg extra kussens toe aan je bed. Creëer een donkere, rustige omgeving in je slaapruimte.
https://www.wikihow.com/Sleep-After-a-C-Section https://www.wikihow.com/Sleep-After-a-C-Section https://www.wikihow.com/Sleep-After-a-C-Section
Managing Pain and Discomfort Adjusting Your Sleep Habits Setting up Your Sleeping Space