Zorgen dat je je lekkerder en zelfverzekerder voelt Schoon en fris blijven Actie ondernemen bij lichamelijke klachten Omgaan met ongelukjes
Noteer op welke dag je ongesteld bent geworden, hoe hevig het op de verschillende dagen is, wanneer het stopt en hoe je je op de verschillende dagen voelt. Zo’n dagboek kan je helpen je volgende menstruatie te voorspellen, zodat je je erop kunt voorbereiden. Een gemiddelde cyclus duurt 28 dagen, maar dit verschilt van vrouw tot vrouw. Bij een volwassen vrouw kan de cyclus 21 tot 35 dagen duren, en bij een tiener 21 tot 45 dagen. Kijk eens terug op drie maanden van je aantekeningen en tel hoeveel dagen er zitten tussen het moment waarop je menstruatie de ene maand begon en de volgende maand. Als je nu het gemiddelde van die drie maanden neemt, krijg je een goed idee van wanneer je je volgende menstruatie kunt verwachten.   Het kan even duren voordat je menstruatie regelmatig wordt. De eerste maanden of zelfs het eerste jaar van je menstruatie zijn vaak niet erg regelmatig. Het kan nuttig zijn om dit dagboek aan je arts of gynaecoloog te laten zien op het moment dat je met hem of haar je zware menstruatie wilt bespreken. Doe net zoveel maandverband of tampons in je portemonnee, handtas, binnenzak of rugzak als je voor de dag nodig denkt te hebben. Waarschijnlijk zul jij meer menstruatieproducten bij je moeten dragen dan andere vrouwen, omdat je vanwege je zware menstruatie je kleding extra zult moeten beschermen. Wanneer je je tampon of maandverband moet vervangen, verontschuldig je dan even en ga naar het toilet - je hebt alles wat je nodig hebt dan in ieder geval al bij je.  Als mensen je vragen waarom je de hele tijd naar de wc gaat, zeg dan gewoon dat je eerder op de dag veel water hebt gedronken. Je kunt ook zeggen: 'Ik voel me vandaag niet zo goed,' of iets anders vaags. Bewaar extra tampons, maandverband en inlegkruisjes in je auto, je kluisje op school, een la van je bureau, je handtas, of in een van de reservevakjes van je rugzak. Als je op verschillende plaatsen wat extra ongesteldheidsproducten bewaart is de kans niet zo groot dat je op enig moment helemaal zonder komt te zitten, ook niet als je een keer hevig bloedt of doorlekt.  Je kunt een klein ongesteldheidsreistasje maken met wat maandverband en tampons, wat ibuprofen voor krampen, en eventueel een extra onderbroek, voor het geval dat. Als je niet zo veel ruimte in je tas hebt, stop dan gewoon 1 of 2 maandverbanden of tampons in de geheime vakjes. Tampons of maandverband nemen per stuk niet veel ruimte in beslag en kunnen je in ieder geval de eerste paar uur doorbrengen. Bedenk als je een keer zonder komt te zitten dat er op veel toiletten op scholen en kantoren apparaten staan waar je goedkope tampons uit kunt halen. Op sommige scholen kun je zelfs gratis maandverband en tampons krijgen. Vrouwen die hevig menstrueren krijgen vaak last van zeer pijnlijke, langdurige krampen. Je kunt prima pijnstillers nemen als jouw ongesteldheid met zulke krampen gepaard gaat. Ibuprofen (o.a. Advil), paracetamol en naproxen (Aleve) kunnen pijn die door krampen veroorzaakt sterk verminderen. Begin pas medicijnen te nemen als je inderdaad last van krampen krijgt. Neem ze vervolgens 2 tot 3 dagen regelmatig in, of totdat je krampen verdwijnen.  Als je regelmatig pijnlijke krampen krijgt, kun je ze vaak voor zijn door voordat je ongesteld wordt al te beginnen met het innemen van medicijnen. Als je ernstige krampen hebt kan je huisarts je sterkere pijnstillers voorschrijven. Neem alleen de medicijnen die je huisarts je voorgeschreven heeft en volg altijd de aanwijzingen in de bijsluiter op. Praat altijd eerst met je arts voordat je besluit een geneesmiddel te nemen als je ergens last van hebt. Als je liever geen medicijnen tegen je krampen wilt nemen, probeer dan op een meer natuurlijke manier iets aan je krampen te doen. Neem een warme douche of een warm bad, of leg een warme kruik op je buik. Leid jezelf af met een goed boek of een puzzel om je gedachten van de pijn af te leiden. Doe je benen omhoog en ga even rusten. Andere manieren die kunnen helpen op een natuurlijke manier van menstruatiekrampen af te komen zijn:   Een wandeling maken of wat lichte oefeningen doen, zoals yoga. Mediteren om je stress te verminderen. Het vermijden van cafeïne. Bij een normale menstruatie zul je ongeveer 3 tot 6 tampons of stuks maandverband per dag gebruiken, maar als je hevig menstrueert moet je het product soms wel iedere 3 of 4 uur vervangen, of vaker. Na verloop van tijd zul je je menstruatie beter leren kennen en beter weten hoe vaak je je tampon of maandverband moet vervangen. Als je zware menstruaties hebt kun je je als je alleen maandverband gebruikt soms een beetje nerveus of vies gaan voelen. Niemand anders zal weten of jij soms maandverband gebruikt, maar als je je er ongemakkelijk bij voelt, probeer je dan eens een andere methode aan te wennen. Tampons en menstruatiecups kunnen je helpen om de hele dag droog te blijven en zijn met name als je actief bent waarschijnlijk een stuk comfortabeler. Als je je tampon vaak genoeg verwisselt, kunt je er op dagen waarop je veel bloedt zelfs mee zwemmen.   Overweeg het gebruik van menstruatiecups. Sommige menstruatiecups kunnen meer opvangen dan maandverband of tampons en je hoeft overdag verder niks mee te nemen. Veel jongeren hebben in het begin moeite met het gebruik van tampons en cups, dus schaam je er niet voor als jij het ook lastig vindt. Vraag je moeder, een ander familielid, een vriendin of je huisarts dokter om je advies te geven over het gebruik ervan. Je kunt ook een mannelijk familielid om advies vragen als je denkt dat hij het zal begrijpen, en je kunt natuurlijk ook WikiHow raadplegen! Tampons en maandverband zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, diktes en opnamecapaciteiten. Kies een soort maandverband of tampons die speciaal bedoeld is voor een hevige menstruatie. Zogenaamde 'extra grote' tampons en maandverband speciaal bedoeld voor 's nachts bieden meer bescherming voor je kleding en beddengoed. Als je geen speciaal nachtmaandverband hebt – wat meestal langer en dikker is – probeer dan twee stuks maandverband tegelijk in te doen voordat je naar bed gaat, één voor en één achterin je onderbroek. Als je last hebt van je zware menstruatie, bespreek dan met je huisarts de mogelijkheden om er iets aan te doen. Als jij het ermee eens bent kan de huisarts je medicijnen voorschrijven (meestal in de vorm van een anticonceptiepil) om ervoor te zorgen dat je menstruatie minder hevig wordt. Als je naar de huisarts gaat moet je tegen hem of haar zeggen hoe vaak je ongesteld bent en hoe lang de menstruatie meestal duurt, en hoeveel maandverband of tampons je per dag gebruikt. Soms kan een spiraaltje dat hormonen afgeeft helpen bij zware menstruaties. Het hangt af van het soort spiraaltje dat je gebruikt; spiraaltjes zonder hormonen kunnen er juist voor zorgen dat de bloedingen heviger worden. Soms is een zware menstruatie het gevolg van een ontregelde hormoonhuishouding. Als je altijd last hebt van hevige bloedingen, vraag dan of de huisarts je hormoonspiegels kan laten controleren. Dit kan door middel van een eenvoudig bloedonderzoek. De huisarts kan je medicijnen voorschrijven, meestal in de vorm van een voorbehoedsmiddel zoals een anticonceptiepil, om eventuele onevenwichtige hormonen te reguleren. Intra-uteriene poliepen en fibromen zijn goedaardige (niet-kankerachtige) ontwikkelingen die in de baarmoeder kunnen voorkomen en zwaardere bloedingen kunnen veroorzaken. Zulke goedaardige poliepen en fibromen ontwikkelen zich meestal tussen je 20e en je 30e levensjaar. Als je altijd normale menstruaties hebt gehad maar merkt dat je nu heviger bloedt, vraag dan aan je huisarts of het kan zijn dat je te maken hebt met intra-uteriene groei oftewel goedaardige ontwikkelingen in je baarmoeder. Een andere aandoening die behalve hevige bloedingen ook pijnlijke krampen veroorzaakt wordt adenomyose genoemd. Informeer hiernaar bij je huisarts als je een vrouw van middelbare leeftijd bent en kinderen hebt; bij vrouwen in die groep komt de aandoening namelijk het meest voor. Sommige vrouwen hebben gewoon zwaardere menstruaties dan andere, maar soms is een zware menstruatie het gevolg van bepaalde medische aandoeningen. Of er bij jou sprake is van zo’n aandoening kan worden vastgesteld door middel van een lichamelijk onderzoek, een echografie, een biopsie of een andere procedure. Als je wilt begrijpen wat de oorzaak is van jouw hevige menstruatie, werk dan samen met je arts om de volgende mogelijke oorzaken uit te sluiten:  Een bloedingsstoornis die je van je ouders hebt geërfd; behalve je zware menstruatie zijn er in dit geval waarschijnlijk ook andere tekenen die erop wijzen dat je makkelijk bloedt Endometriose Bekkenontstekingsziekte Schildklierdisfunctie Nier- of leverproblemen Baarmoeder-, baarmoederhals- of eierstokkanker (in zeldzame gevallen) Als je echt erg zware menstruaties hebt kun je last krijgen van een ijzertekort door bloedarmoede. Dit gebeurt als je zo veel bloed verliest dat de hoeveelheid ijzer in je lichaam uitgeput raakt. Als dit zo is voel je je waarschijnlijk erg moe en futloos. Ook kan het zijn dat je bleek ziet of last hebt van een pijnlijke tong, hoofdpijn of duizeligheid, of een snelle hartslag. Als je denkt dat je inderdaad bloedarmoede hebt, ga dan naar de huisarts om het ijzergehalte in je bloed te laten controleren.  Compenseer je bloedverlies door een multivitamine met ijzer te nemen of vraag je huisarts of je misschien een ijzersupplement moet nemen. Het kan ook helpen om ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, zeevruchten, spinazie, en met ijzer verrijkte ontbijtgranen en brood te eten.  Zorg dat je genoeg vitamine C binnenkrijgt zodat je lichaam het ijzer uit je voeding beter kan opnemen. Eet bijvoorbeeld sinaasappels, broccoli, groene bladgroente en tomaten. Als je je duizelig voelt of merkt dat je hart iedere keer als je opstaat erg hard klopt, kan dat erop wijzen dat je een te laag bloedvolume hebt. Probeer meer te drinken en drink ook vloeistoffen met wat zout erin, zoals tomatensap of hartige bouillon. Je kunt van een extreem hevige menstruatie spreken als je in de dagen waarop je ongesteld bent negen tot twaalf stuks maandverband of tampons gebruikt. Menstruaties zijn er in alle soorten en maten, maar bij sommige problemen is het raadzaam om met je huisarts te bespreken wat er aan de hand kan zijn. Maak een afspraak met je huisarts of gynaecoloog als je een van de volgende problemen hebt:  Je wordt niet ongesteld terwijl je normaal altijd regelmatig menstrueert. Je menstruatie duurt langer dan 7 dagen. Je bloedt zo hevig dat je vaker dan elke 1-2 uur van maandverband of tampon moet wisselen. Je hebt ondraaglijke krampen. Je menstrueert dan weer regelmatig en dan weer onregelmatig. Je hebt bloedingen tussen je menstruaties door. Zorg ervoor dat je in ieder geval iedere acht uur van tampon wisselt. Als je een tampon langer laat zitten kan de kans op een ontsteking of op het toxischeshocksyndroom (meestal afgekort tot TSS) namelijk groter worden. TSS kan een ernstig gezondheidsprobleem zijn, dus ga naar het ziekenhuis of ga direct naar je huisarts als je een tampon gebruikt en symptomen van TSS hebt, zoals:  Hoofdpijn Plotselinge koorts Diarree of overgeven Uitslag die op zonnebrand lijkt op je handen of voeten Spierpijn Verwarring Flauwtes of duizeligheid Soms lek je door. In werkelijkheid heeft iedereen dat wel een keer meegemaakt. Als er 's nachts op je lakens komt, spoel de lakens dan af met koud water en doe ze meteen in de was. Als er bloed op je onderbroek komt kun je proberen hem te wassen (apart of samen met donkere kleuren), of je kunt hem aan het eind van de dag gewoon weggooien. Het ergste wat je kan overkomen is dat er bloed op je broek of rok terechtkomt. Doe in dat geval alles wat maar mogelijk is om de dag door te komen; bind een trui om je middel, of ga, als het echt niet anders kan, eerder naar huis. Neem een douche, trek schone kleding aan en ga zonder stress weer verder met je dag. Bespreek het ongelukje met iemand die je vertrouwt. Vergeet niet dat 50% van de wereldbevolking in haar leven met ongesteldheid te maken heeft of heeft gehad, dus de kans is heel groot dat iemand die je kent ook wel eens op een lastig moment last van doorlekken heeft gehad. Schaam je er dus niet voor om erover te praten en om te laten merken hoe je je voelt. Als je last hebt van hevige bloedingen en doorlekken, wees er de volgende keer dan op voorbereid. Als je ongesteld bent, draag dan als het kan zwart ondergoed en een zwarte broek of rok. Zelfs als er dan wat vlekken op komen, zal het in ieder geval niet opvallen. Je kunt zelfs een stapeltje donkere onderbroeken apart leggen en die alleen gebruiken als je ongesteld bent. Door meerdere menstruatieproducten tegelijkertijd te gebruiken kun je de kans op doorlekken tot een minimum beperken. Als je weleens door je tampons heen bloedt, gebruik dan behalve een tampon ook een inlegkruisje of maandverband. Op die manier heb je in ieder geval een reservelaagje voor het geval je je tampon niet op tijd kunt vervangen.  Zogenaamde menstruatieslipjes van een merk als THINX kunnen ook een goed reservemiddel zijn naast een menstruatiecup of tampon. De slipjes worden zo gemaakt dat je er rechtstreeks in kunt bloeden, ze vervolgens kunt uitwassen en opnieuw kunt gebruiken. afhankelijk van het model heeft een slipje de opnamecapaciteit van een halve tot wel 2 of 3 tampons. Je kunt de slipjes via Internet bestellen. Wen jezelf eraan om een en ander ongeveer om de twee uur te "controleren". Ga tussen twee lessen door even snel naar het toilet te gaan of neem er op je werk even een korte pauze voor. Check je onderbroek en je maandverband en voer als je een tampon gebruikt een veegtest uit - als er bloed op het toiletpapier zit nadat je hebt geplast, is je tampon waarschijnlijk verzadigd. Leg terwijl je slaapt een donkere handdoek op je lakens om je beddengoed en matras te beschermen, mocht je per ongeluk doorlekken. Je kunt 's nachts ook maandverband met zijvleugels te gebruiken; maandverband met vleugels biedt meer bescherming tegen knoeien.
Houd het verloop van je menstruaties bij. Zorg dat je altijd genoeg menstruatieproducten voor een dag bij je hebt. Verstop op verschillende plekken wat extra ongesteldheidsproducten. Houd krampen onder controle met geneesmiddelen die je zonder recept bij de drogist kunt krijgen. Behandel je krampen op een natuurlijke manier. Verwissel je menstruatieproducten vaak. Leer verschillende soorten menstruatieproducten te gebruiken. Gebruik producten met de juiste opnamecapaciteit voor de sterkte van je menstruatie. Bespreek je menstruatie met je huisarts. Laat je bloed testen om je hormoonbalans te controleren. Vraag als je menstruaties steeds heviger worden of de huisarts na kan gaan of er soms sprake is van intra-uteriene groei. Houd rekening met andere gezondheidsproblemen als een mogelijke oorzaak voor je zware menstruatie. Pas op voor bloedarmoede. Maak een afspraak met je huisarts als je een keer niet ongesteld bent geworden, of als je onregelmatig of extreem hevig menstrueert. Ga naar de eerste hulp als je signalen vertoont van het zogenaamde toxischeshocksyndroom (TSS). Raak niet in paniek als je doorlekt. Draag terwijl je ongesteld bent donkere kleding en ondergoed. Gebruik twee ongesteldheidsproducten tegelijk. Let goed op. Bescherm je beddengoed met handdoeken.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Heavy-Period https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Heavy-Period https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Heavy-Period https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Heavy-Period
Feeling More Confident and Comfortable Staying Hygienic Confronting Medical Concerns Dealing with Accidents