Uitzoeken wat voor soort hulp je nodig hebt Hulp stijlvol aanvaarden Je verzoek doen
Het is normaal om je overweldigd te voelen in het algemeen en gewoon wat hulp te willen. Je zult echter beter voorbereid zijn om hulp te vragen als je je behoeften duidelijk kunt verwoorden. Stel dat je bijvoorbeeld onlangs een operatie hebt ondergaan en veel hulp nodig hebt om dingen gedaan te krijgen. Je lijst ziet er dan misschien zo uit:  Boodschappen doen Met de kinderen naar de tandarts gaan De hond uitlaten Hulp vragen vanwege een depressie Wijs een getal van 1-10 toe aan elke behoefte. Een 10 betekent dat deze taak essentieel is, een 1 betekent dat het niet zo belangrijk is. Dit zal je helpen om je meest dringende behoeften te achterhalen. Je kunt als eerste daarbij hulp vragen, en dan de lijst verder afwerken. Het is bijvoorbeeld normaal om na een operatie te worstelen met een depressie. Dat zou een urgentie van 10 kunnen krijgen, omdat het van invloed kan zijn op je vermogen om voor andere behoeften te zorgen. Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om hulp te vragen aan iemand, mag je niet vergeten dat er waarschijnlijk genoeg mensen in je leven zijn die je graag willen helpen. Begin met familie en goede vrienden en denk dan aan andere takken van je netwerk. Je lijst kan het volgende bevatten:  Je partner Broers en zussen Je kinderen Je beste vriend Je buren Nu is het tijd om je lijsten te vergelijken. Kies welke persoon je voor elke taak om hulp vraagt. Misschien is je zus wel een therapeut. Vraag haar om wat ideeën over hoe om te gaan met depressie. Als je kinderen oud genoeg zijn, kunnen ze de hond uitlaten. Vraag je partner om een pauze te nemen van het werk om de kinderen naar de tandarts te brengen. Vraag je buurman of hij/zij het erg vindt om een paar dingen voor je mee te nemen als ze zelf boodschappen gaan doen. Kies mensen op basis van hun capaciteiten en hun relatie met jou. Dit heet delegeren. Het delegeren van taken aan mensen die je vertrouwt kan je helpen stress te verminderen, vooral in tijden dat je extra hulp nodig hebt. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet zwak is om hulp te vragen. In feite laat het zien dat je sterk genoeg bent om je eigen behoeften te verwoorden. Je zult niet veel goeds voor anderen kunnen doen als je niet om de hulp vraagt die je zelf nodig hebt. Het is ook slim om hulp te vragen. Als je dat niet doet, zou je situatie kunnen verergeren in plaats van beter worden. Ook al schaam je je misschien dat je hulp nodig had, doe niet alsof het nooit gebeurd is. Maak direct duidelijk dat je waardeert wat de ander voor je heeft gedaan. Doe dit kort na het ontvangen van hulp.  Als je leraar na de les is gebleven om samen met jou je werkstuk door te nemen, zeg dan: 'Bedankt voor het blijven. Ik waardeer de tijd die u ervoor hebt genomen.' Misschien heeft je tiener wat extra klusjes in het huishouden gedaan toen je moest overwerken. Zeg dan iets als: 'Het was een geweldige hulp dat je alvast bent begonnen met het maken van het avondeten.' Als iemand je helpt, dan is het oké om een beetje kwetsbaar te zijn. De andere persoon zou het kunnen waarderen te weten dat je er echt mee geholpen bent. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Wow, bedankt voor het oppassen vanavond. We hadden echt een avondje uit nodig!' Laten merken dat je behoefte dringend was, is een goede manier om oprecht te zijn. Wees specifiek als je iemand bedankt. Laat ze precies weten wat ze voor je gedaan hebben. Je zou tegen je therapeut kunnen zeggen, 'Bedankt voor deze sessie. Ik denk dat je me een aantal goede tools hebt gegeven om te beginnen met het overwinnen van mijn angsten.' Je zou tegen je partner kunnen zeggen, 'Bedankt voor het maken van het avondeten. Het betekende veel voor me om na een lange dag op het werk gewoon onderuit te kunnen gaan zitten.' Vraag iemand niet om hulp als die het duidelijk druk heeft of afgeleid is. Vraag bijvoorbeeld je docent niet om hulp bij het maken van huiswerk wanneer die net probeert met de les te beginnen. Vraag evenmin je baas om advies als die net zich het kantoor uit haast. Als je niet zeker weet of het wel of niet een goed moment is, vraag het dan gewoon. Je kunt zeggen: 'Ik heb je hulp ergens bij nodig. Is er een moment dat je tijd hebt om daarover te overleggen?' In de meeste gevallen zal je geen hulp krijgen als je er niet om vraagt. Soms aarzelen mensen om op te staan en hulp te bieden. Als je iets nodig hebt, geef het dan aan.  Misschien ben je alleen op reis in een nieuwe stad. Als je verdwaald bent, vraag dan de weg. Stop in een nabijgelegen winkel, of vraag de buschauffeur welke halte je nodig hebt. Je voelt je misschien kwetsbaar als je om hulp vraagt, maar een bepaalde mate van kwetsbaarheid kan je helpen om de hulp te vinden die je nodig hebt. Voel je niet zwak, onzeker of in verlegenheid gebracht wanneer je om hulp vraagt. Mensen kunnen geen gedachten lezen. In plaats van alleen maar te zeggen: 'Ik heb hulp nodig', geef je duidelijk aan wat je precies nodig hebt. Bijvoorbeeld: in plaats van tegen je leraar te zeggen, 'Ik begrijp dit niet. Kunt u me helpen?', zeg je iets als, 'Ik begrijp niet hoe ik de vergelijking voor X moet oplossen. Kun u me alsjeblieft een voorbeeldopgave laten zien?' In plaats van tegen je partner te zeggen, 'Je moet wat meer helpen bij het huishouden,' kun je zeggen, 'Kun je het vuilnis buiten zetten en ook een lading was doen, alsjeblieft?' Soms is het verleidelijk om een beetje te zeuren. Dit kan een verdedigingsmechanisme zijn als je je ongemakkelijk voelt bij het vragen om hulp. Het zal helpen als je in plaats daarvan op een positieve manier de vraag stelt. Zeg niet tegen je collega: 'Ik heb het zo druk! Kun je vanmiddag op de vergadering voor me invallen?' Dat zou kunnen betekenen dat jij het druk hebt, maar je denkt dat je collega het niet druk heeft. Zeg in plaats daarvan: 'Ik weet dat we het allebei druk hebben, maar jij lijkt beter met de stress om te gaan dan ik. Heb je tijd om voor me in te vallen op de vergadering vanmiddag, zodat ik werk kan inhalen?' Niemand wil horen dat je jezelf naar beneden haalt. Probeer niet negatief over jezelf te praten als je om hulp vraagt. Handel in plaats daarvan zelfverzekerd. Je zult dan eerder de hulp te krijgen die je nodig hebt. Zeg liever geen dingen als: 'Ik ben zo dom. Ik zal algebra nooit begrijpen. Kun je me weer helpen?' Zeg in plaats daarvan: 'Dit is ingewikkeld, maar ik weet dat ik het kan. Zou je het erg vinden om me nog een voorbeeld te laten zien?' Soms kan de hulp die je krijgt niet dat blijken te zijn wat je verwacht had. Dat kan frustrerend zijn. Het is echter belangrijk om niet op te geven. Blijf proberen om de juiste hulp te krijgen.  Misschien heb je net je eerste mentorsessie gehad met je baas. Misschien heb je het gevoel dat je niet het soort nuttig advies hebt gekregen waar je op hoopte. In plaats van je volgende vergadering af te zeggen, probeer je het opnieuw. Maak een lijst met specifieke vragen die je voor hem hebt. Als je iemand om hulp hebt gevraagd en die is er niet doorheen gekomen, wees dan niet bang om iemand anders te vragen. Soms moet je een paar mensen vragen voordat je de juiste hulp krijgt. Mensen zullen eerder bereid zijn om je te helpen als je bekend staat als iemand die anderen helpt. Bouw een reputatie op als een behulpzaam persoon. Als je een collega ziet die te veel op zijn of haar bord heeft, bied dan je hulp aan. Die zal jou waarschijnlijk op een later moment dan ook een dienst willen bewijzen, wanneer je zelf teveel werk hebt om te doen. Als je vriend ziek is, bied dan aan om wat eten te maken. Je zal waarschijnlijk dezelfde verzorging krijgen als jij in de lappenmand bent.
Maak een lijst van wat je nodig hebt. Geef elke behoefte een cijfer qua urgentie. Maak een lijst van mensen die je zouden kunnen helpen. Vraag verschillende personen voor elke specifieke behoefte. Weet dat het gezond en slim is om hulp te vragen. Waardeer de hulp die je hebt gekregen. Wees oprecht. Leg uit hoe ze je hebben geholpen. Kies het juiste moment. Durf erover te beginnen. Wees specifiek. Breng het verzoek op een positieve manier. Haal jezelf niet naar beneden. Wees volhardend. Bouw geloofwaardigheid op door anderen te helpen.
https://www.wikihow.com/Ask-for-Help https://www.wikihow.com/Ask-for-Help https://www.wikihow.com/Ask-for-Help
Figuring Out What Kind of Help You Need Accepting Help Graciously Making Your Request