Wees je bewust van het heden Omgaan met trauma's uit het verleden Het verleden en zorgen over de toekomst vergeten
Stop met je door het leven te haasten en vast te zitten met je gedachten in het verleden. In plaats daarvan neem je alles om je heen in je op, of het nu de heldendaden van de natuur of door de mens veroorzaakte creaties zijn. Lever een bewuste inspanning om aandacht te besteden aan elk aspect van je huidige leven. Maak bijvoorbeeld een wandeling en bekijk alles om je heen. Als je buiten bent, kijk dan naar de bomen, de grond en het landschap om je heen. Voel de lucht op je huid. Als je binnen bent, let dan op de kleur van de muren, welke geluiden van andere mensen je om je heen hoort, of hoe de grond onder je voeten aanvoelt. Dit helpt bij het geconcentreerd blijven op het heden en bewustzijn van je huidige omgeving. Mensen haasten zich vaak door het leven, terwijl ze van het ene moment naar het andere racen. Zet de rem op jezelf en geniet van alles wat je doet, zelfs als het saai is. Besteed bijvoorbeeld aandacht aan je handelingen wanneer je een tussendoortje eet. Pak een handvol druiven en kijk er bewust naar. Let op hun vorm en grootte. Eet er een en besteed aandacht aan de verschillende smaken. Geniet van het uiteenspatten van de zoetheid op je tong en de voeding die de vrucht je geeft. Het is oké om niet blij te zijn met alles wat je elke dag meemaakt. Als je bezig bent met een project op het werk dat je niet bevalt of een verplichting hebt waar je geen plezier aan beleeft, dan is dat oké. Denk aan wat je elke dag doet en ervaar het, in plaats van het maar gehaast af te ronden. Een manier waarop je kunt blijven steken in het verleden zonder het door te hebben, is door vast komen te zitten in een routine. Misschien doe je hetzelfde ding op dezelfde manier elke dag opnieuw, of op hetzelfde moment van de week. Hoewel routine geruststellend kan zijn, kun je erin vastroesten en ervoor zorgen dat je het heden helemaal vergeet. Verander in plaats daarvan af en toe gewoon je routine. Loop op een andere manier naar de bushalte of rijd op een andere manier naar je werk.  Zelfs subtiele veranderingen kunnen je helpen om de sleur te doorbreken. Verander wat je elke dag eet. Breid elke dag je woordenschat uit met nieuwe woorden. Alles wat ervoor kan zorgen dat je opmerkt wat je dagelijkse doet, zal je helpen om in het nu te leven in plaats van in het verleden of de toekomst.  Als je je routine niet kan of wilt wijzigen, wees je dan meer bewust van je handelingen tijdens je routine. Neem nota van hoe de havermout die je elke ochtend eet smaakt, of hoe de bomen eruitzien als je uit het raam kijkt op weg naar je werk. Bijna elke dag heeft wel momenten dat je op iets moet wachten. Dit kan zijn terwijl je in de rij staat bij de kassa of in je auto moeten wachten bij een rood stoplicht. Tijdens deze momenten moet je de drang weerstaan om naar je mobiel te kijken en richt je je aandacht op de dingen om je heen. Word je bewust van je omgeving, in plaats van tijd te verspillen met mopperen over dat die rij zo lang is of dat het stoplicht nu eindelijk eens op groen moet gaan.  Dit zijn geweldige momenten om de eenvoudige, kleine dingen in je huidige leven in je op te nemen. Vermijd het gebruik van je telefoon om de tijd te doden. Kijk in plaats daarvan om je heen naar andere mensen in de rij of naar de auto's om je heen. Glimlach tegen iemand of begin een gesprek met de persoon achter je in de rij. Blijf dingen proberen totdat je de voor jou beste manier hebt gevonden om in het huidige moment aanwezig te zijn. Om aanwezig te blijven in het hier en nu, vooral wanneer je hier net mee begint, heb je wellicht een herinnering nodig. Bind een touwtje om je pols, verf één nagel in een felle roze kleur, of draag je horloge ondersteboven. Laat het object dienen als een herinnering. Elke keer als je het herinneringsobject ziet neem je een paar seconden om je te richten op de geluiden, geuren en bezienswaardigheden om je heen. Neem waar hoe je je voelt en wat je aan het doen bent. Dit zal je helpen om je te blijven concentreren op je huidige situatie en niet stil te blijven staan bij het verleden of de toekomst. In plaats van iets gedachteloos te doen, neem je de tijd om iets goed te doen. Laat je meeslepen in een schrijfopdracht voor school, een project op het werk of je klusjes rondom het huis. Laat jezelf erin opgaan tot het punt waar de gedachten aan het verleden en de toekomst wegvallen.  Dit is gemakkelijker als je niet gaat multitasken. Multitasken kan ervoor zorgen dat je het spoor bijster raakt van wat je aan het doen bent, en na begint te denken over andere dingen, zoals het afronden van taken of verdergaan met een andere taak. Doe de dingen langzamer. Dit helpt je bij het richten van je aandacht op wat je nu aan het doen bent. Een van de beste manieren om je te concentreren op het hier en nu, is door te mediteren. Het doel van meditatie is alles opzij duwen, met inbegrip van angsten over het verleden en de toekomst, en zich richten op het exacte moment van het mediteren.  Begin met diep adem in en uit te ademen, gericht op de actie van het ademhalen. Duw alles uit je hoofd en focus je op het geluid van je ademhaling. Uiteindelijk zal alles verdwijnen. Volledige meditatie kost tijd en oefening. Geef niet op als je dat 'zen'-moment niet onmiddellijk ervaart, of zelfs niet na een paar maanden. Blijven oefenen en je zult uiteindelijk beginnen te profiteren van de (grote) voordelen van meditatie. Trauma veroorzaakt psychologische en fysiologische effecten die vergelijkbaar zijn met angst en intense vrees in het nu – alsof het trauma nooit is afgelopen. Nare herinneringen brengen pijnlijke emoties met zich mee, zoals verdriet en schuld, maar zij veranderen niets aan je waarnemingen zoals dat bij acute trauma's het gevolg is.  Trauma zal op zijn eigen manier moeten worden aangepakt en vereist meestal professionele hulp. Het kan soms jaren duren voor de symptomen van trauma aan de oppervlakte komen. Je hebt wellicht nachtmerries, verontrustende gedachten, een depressie, fobieën, angst of flashbacks vanwege een traumatische gebeurtenis.  Herstellen van trauma uit het verleden kan een traag proces zijn, en het is de eerste tijd wellicht moeilijk om er niet aan te denken. Vertrouw er gewoon op dat als je door blijft zetten, het beter zal worden. Zoek naar een counselor of therapie gespecialiseerd in traumaverwerking. Je bent zelf verantwoordelijk voor je herstel, en hoe en wanneer dit plaats zal vinden. Wat voor behandeling je ook nastreeft, de therapie zal de volgende essentiële dingen moeten bieden:  Empowerment: je herstel is een kans voor jou om weer de controle over jezelf te herwinnen. Begeleiding mag dan weliswaar belangrijk zijn, je bent zelf verantwoordelijk voor je genezing. Als je therapeut iets voorstelt dat verkeerd aanvoelt of je bent er gewoon niet klaar voor, dan hoef je het niet te doen. Validatie: je ervaringen zijn door de jaren heen wellicht geminimaliseerd of gebagatelliseerd. Je groep of therapeut kan valideren wat er met je is gebeurd en hoe het trauma je leven heeft gevormd.  Verbinding: Het ervaren van een trauma kan bijzonder isolerend werken. Het kan helpen om weer een verbonden gevoel te hebben, door met anderen te praten en je verhaal met mensen te delen die het begrijpen. Met iemand praten over wat er met je gebeurd is, vormt een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Kies een geduldig en aardig persoon die weet dat wat je is overkomen, ernstig is. Iemand die reageert met opmerkingen als "Denk er gewoon niet meer aan", "Vergeven en vergeten" of "Dat is toch niet zo erg", is niet een geschikte persoon om mee te praten.  Het kan zijn dat je telkens weer over je trauma moet praten – zorg ervoor dat de persoon waarmee je praat begrijpt dat dit belangrijk is. Je hart luchten is een keer goed, maar je zult het moeten blijven doen en erover praten.  Als er niemand in je leven is waar je een nauwe band mee hebt of vertrouwen in hebt, zoek dan iemand op in je leven die je echt mag. Vraag hen dan om iets leuks te doen en als het goed voelt, nodig ze dan uit om in de toekomst samen nog iets anders te doen. Tijd besteden met deze persoon kan een begin zijn van het vormen van een nauwere relatie. Houd er rekening mee dat praten over een trauma met iemand, bij hen een plaatsvervangend trauma kan veroorzaken waarbij zich traumatische klachten voor kunnen doen door te luisteren naar je verhaal. Wees niet beledigd als je vriend(in) niet elke dag naar je verhaal kan luisteren. Familie en vrienden zijn een geschikte plek om te beginnen, maar als je meer steun nodig hebt, dan is een traumacounselor opgeleid om plaatsvervangend trauma te voorkomen. Het kan moeilijk zijn om manieren te bedenken om jezelf te troosten wanneer je een moeilijke tijd doormaakt. Maak een lijst van dingen waardoor je een beter gevoel krijgt en plak deze op een opvallende plaats, zodat je de lijst gemakkelijk kunt raadplegen. Een aantal voorbeelden zijn:  Doe iets creatiefs, zoals schilderen, tekenen, houtbewerking, borduren of een andere ambacht. Zorg dat je wat lichaamsbeweging krijgt. Dit hoeft niet intensief te zijn - je kunt gewoon een wandeling maken door de buurt. Of ga lopen, zwemmen, sporten, dansen, wandelen, of iets anders dat je lichaam in beweging krijgt.  Speel met de kinderen in je gezin of een huisdier. Dit kan een zeer rustgevend effect hebben, waardoor je een beter gevoel krijgt.  Zing zachtjes of uit volle borst. Vul je longen met frisse lucht en zing je favoriete liedjes uit volle borst.  Draag iets waardoor je een goed gevoel krijgt. Doe je favoriete shirt aan of draag sieraden die je graag om hebt. Op welke voorbije gebeurtenissen je ook gericht bent, je zal wellicht uitdrukking moeten geven aan de gevoelens die je hebt gekoppeld aan die gebeurtenis, goed of slecht, alvorens je verder kunt gaan. Misschien zijn er pijnlijke ervaringen in je verleden, maar het kunnen ook goede herinneringen zijn. Het ventileren van je opgekropte emoties, goed of slecht, kan je helpen bij het loslaten van het verleden en het meer gericht zijn op het heden.  Praat met een vriend, familielid of vertrouwenspersoon over je gevoelens. Schrijf je gevoelens over je verleden op. Je kunt een dagboek bijhouden of een brief schrijven aan iemand die jou heeft gekwetst (maar stuur die niet op!). Zelfs al blijf je hangen aan goede herinneringen, dan nog kan dit ertoe leiden dat je de verbinding met het heden verliest. Misschien ben je het verleden aan het romantiseren of verlang je naar dingen zoals ze waren, in plaats van je te concentreren op het verbeteren van je huidige leven. Je steeds maar weer bezig houden met wie schuld heeft aan je pijn uit het verleden, kan het heden bederven. In plaats van stil te blijven staan bij de veroorzaker van je pijn, kun je hen beter vergeven. Focus op het nu en laat alle schuldgevoelens of pijn die je voelt los. Als er iemand in je verleden is die je pijn heeft gedaan, kies er dan voor om te vergeven en vergeten. Etterende emotionele pijn is alleen maar schadelijk voor jezelf en niet voor de persoon die je pijn heeft gedaan, en zal ertoe leiden dat je in het verleden blijft steken. Als je dit graag wilt, schrijf dan een brief aan de persoon of praat met de persoon over diens acties uit het verleden. Je hoeft de brief niet te versturen, maar het zal je helpen om te stoppen met die ander de schuld te geven van het verleden, en het gemakkelijker voor je maken om meer met het heden en je eigen geluk bezig te zijn. Als het uitdrukking geven aan je gevoelens over het verleden niet heeft geholpen, focus je dan op fijne dingen. Je kunt het verleden niet veranderen, evenmin als je zorgen over de toekomst, dus blijf er niet bij stilstaan. Denk aan de leuke dingen die nu gebeuren. Als je dit moeilijk vindt, creëer dan een toetssteen voor jezelf. Bijvoorbeeld, creëer een blije plek om aan te denken die verband houdt met je huidige leven, zoals je favoriete leesplek in de achtertuin. Als je merkt dat je te veel mijmert over het verleden of je te veel zorgen maakt over de toekomst, denk dan aan de gelukkige tijd die je daar hebt doorgebracht, of visualiseer jezelf op die geruststellende plek. Als alle pogingen niet hebben gewerkt, probeer je herinneringen dan te blokkeren of opzij te duwen. Dit kan helpen om na verloop van tijd af te komen van nare herinneringen. Daarnaast zal het wegduwen van de nare herinneringen, ver genoeg naar de achterkant van je geest, helpen om er minder last van te hebben. Visualiseer hoe je de zorgen achter een deur duwt en die vergrendelt. Een mentaal beeld zal je helpen, vooral als de herinneringen of zorgen krachtig zijn. Studies tonen aan dat wegdrukken een mogelijke en aan te leren vaardigheid is die kan helpen om herinneringen verre van je te houden, of te breken met je verleden. Hoe meer je dit doet, hoe beter je erin zult worden. Elke keer als de slechte herinneringen omhoog komen, verplaats je deze doelbewust naar de achterkant van je geest. Train jezelf om de gebeurtenis(sen) te vergeten en een bewuste inspanning te leveren om je geest erlangs te geleiden. Wanneer je bezorgd bent over de toekomst, herinner jezelf er dan aan dat je alleen het heden kunt wijzigen, en richt je daarop. Stel een lijst op van dingen waar je je in plaats daarvan op kunt concentreren en die geworteld zijn in het heden. Denk aan het boek waar je middenin zit, hoe het op Hawaï zou zijn in deze tijd van het jaar, of elk andere scenario om je geest weg te trekken uit de toekomst. Focus op wat nu mogelijk is, in plaats van op dingen die je niet kunt veranderen.  Als je een moeilijke tijd doormaakt, creëer dan fysieke herinneringen voor jezelf van de dingen in het heden waar je van houdt en je op kunt richten. Houd het boek dat je aan het lezen bent bij je. Maak een afdruk van de foto van de plek waar je het liefst je tijd doorbrengt en kijk ernaar wanneer je jezelf moet aarden. Het kan even wat oefening vergen om met ideeën en situaties te komen die je zorgen over toekomstige gebeurtenissen niet aanwakkeren. Blijf het proberen en uiteindelijk krijg je het wel voor elkaar. Als deze methoden niet werken, schakel dan hulp in om je verleden los te kunnen laten, je minder zorgen over de toekomst te maken en je te richten op het heden. Zoek een professionele psycholoog in je omgeving. Je kunt een verwijsbrief vragen aan je arts, of je familie en vrienden om advies vragen. Je hebt de keuze uit allerlei verschillende geestelijke gezondheidswerkers, zoals counselors, therapeuten, psychologen en psychiaters. Ze zijn opgeleid in het aanleren van coping-vaardigheden, om mensen productiever of constructiever te maken in het dagelijks leven door zich op het heden te richten. Schaam je nooit om iemand om hulp te vragen. Je geestelijke gezondheid is zeer belangrijk en voel je niet bezwaard om hulp te vragen. Het is heel gebruikelijk, en deze professionals zijn er om te helpen.
Wordt je bewust van je omgeving. Doe het rustiger aan. Wijzig je routine. Houd je ogen open voor de rustige momenten. Laat een herinnering voor jezelf achter. Focus op de taak die voor je ligt. Mediteer. Weet dat trauma verschilt van pijnlijke herinneringen. Schakel de hulp in van een praatgroep of professionele psychotherapeut. Neem iemand in vertrouwen die je vertrouwt. Maak een lijst van manieren om voor jezelf te zorgen. Druk je gevoelens over het verleden uit. Vergeef en vergeet. Richt je op fijne dingen. Blokkeer je herinneringen. Werk aan je bezorgdheid over de toekomst. Vraag om hulp.
https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future
Becoming Mindful of the Present Dealing with Past Trauma Forgetting Past and Future Worries