Het aanpassen van je dagelijkse routine
Op te veel kussens slapen kan ervoor zorgen dat je nek zich onnatuurlijk buigt of in een lastige positie komt, wat spanning in de nek kan veroorzaken. Slaap het liefst op één of twee kussens of gebruik een vliegtuigkussen, met contouren ter ondersteuning van je hoofd en nek. Deze kussens zorgen er ook voor dat je nek en wervelkolom uitgelijnd zijn. De beste slaappositie voor minder nekspanning is op de rug, waarbij je volledige rug comfortabel rust op het bed. Als je liever op je zij of op je buik slaapt, dan zou je kussen niet dikker mogen zijn dan 10-15 cm. Nekspanning wordt vaak veroorzaakt door langere tijd in dezelfde houding te zitten, meestal tijdens het werken achter een computer of uren achter elkaar autorijden. Het aanpassen van je houding in deze stationaire posities kan helpen bij het verminderen van nekspanning en het verbeteren van de gezondheid van je wervelkolom.  Werk je achter de computer, probeer dan je houding aan te passen zodat je uitlijning klopt en je nekspieren niet overmatig worden belast. Verplaats je computerscherm zodat deze op ooghoogte op je bureau staat. Test je werkomgeving door achter je computer in je bureaustoel te gaan zitten. Zorg ervoor dat je blik direct gericht is op het midden van het computerscherm. Probeer daarnaast om je hoofd in het midden van het computerscherm te houden, in plaats van naar voren over je schouders af te glijden of naar een kant. Je kunt ook een handsfree apparaat gebruiken zoals een headset als je de hele dag telefoneert en je de telefoon niet tussen je oor en schouder wilt klemmen. Gebruik je een aantekeningenboek of notities tijdens het typen op je computer, dan kun je een papierhouder naast je computerscherm plaatsen. Dit help voorkomen dat je hoofd steeds naar een kant gedraaid blijft en naar beneden kijkt tijdens het typen. Neem pauzes gedurende je werkdag en kom om de 30 minuten even in beweging, zodat je nek niet strak gaat staan of verstijft in een en dezelfde houding. De tussenwervelschijven in de wervelkolom bestaan voor het grootste deel uit water. De hele dag door slokjes water drinken zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en je tussenwervelschijven gezond en flexibel. Probeer tenminste vijf tot acht glazen water per dag te drinken. Door in ieder geval eenmaal per dag je lichaam in beweging te krijgen, kun je de spanning in je spieren verlichten en je spieren sterker maken, zodat de kans minder groot is dat ze stijf worden. Als je je zorgen maakt dat je nek geblesseerd raakt door intensieve training, probeer dan lichte oefeningen, zoals yoga, zwemmen of joggen. Pas op dat je je nek niet overbelast als die toch al gespannen is of strak staat. Vermijd contactsporten bij spanning en pijn in de nek, evenals de meer intensieve aerobicslessen. Als de spanning in je nek erg vervelend begint te worden en door oprekken niet wordt verbeterd, kun je regelmatige doses pijnstillers nemen, zoals ibuprofen of paracetamol, om de pijn binnen de perken te houden. Als de stijve nek niet binnen een paar dagen of weken verbetert, ondanks het gebruik van pijnstillers en het oprekken van de nek, dan zal je een arts moeten raadplegen. Je arts zal je nek onderzoeken en je vragen stellen over je dagelijkse routine, om te bepalen of je stijve nek het gevolg is van een ernstiger medische probleem.
Slaap op een laag, stevig kussen. Pas je houding aan wanneer je voor langere tijd zitten. Drink veel water gedurende de dag. Doe in ieder geval 150 minuten aan lichaamsbeweging per week. Neem pijnstillers om te helpen bij het verlichten van de pijn.
https://www.wikihow.com/Reduce-Neck-Tension
Adjusting Your Daily Routine