Je dieet herzien Je leefstijl verfijnen
Dit magische goedje is niet alleen goed tegen kanker, maar het kan ook je metabolisme een opkikker geven. Uit een recent onderzoek bleek dat deelnemers die drie keer per dag een groene thee-extract namen hun metabolisme met 4% zagen stijgen. Wat betekent 4% voor jou? Nou, wel 60 calorieën per dag. Weet je wat dat op de lange termijn van een jaar kan schelen? 3 kilo! Alleen maar door een pilletje te nemen. En als je van het wetenschappelijke type bent: Ze zeggen dat het je noradrenalinewaarden verhoogt. En jij dacht dat wonderen niet bestonden: Uit recent onderzoek is gebleken dat je metabolisme binnen 10 minuten met 30-40% omhoog schiet als je 500 ml koud water drinkt, en een half uur lang verhoogd blijft. Dat betekent dat je door 1,5 liter water per dag extra te drinken, je 17400 calorieën per jaar extra kunt verbranden. Dat is 2,5 kilo!  Naast dat het je metabolisme versnelt, vult water je maag waardoor je minder eet. Voordat je iets wilt gaan snacken, neem dan een glas water. En zorg natuurlijk altijd dat je een fles meeneemt als je gaat sporten. Uit een onderzoek naar obesitas is gebleken dat vrouwen die minstens drie keer per dag magere zuivel aten -- zoals magere yoghurt bijvoorbeeld -- 70% meer vet kwijtraakten dan hun medeproefpersonen die minder zuivel aten. Kortom, zuiveleters hebben minder vet op hun lichaam.  In feite vertelt calcium je lichaam dat er vet verbrand moet worden. Helaas vallen producten waar calcium aan toegevoegd is hier niet onder -- om van de kracht van calcium te profiteren moet je voor pure zuivelproducten gaan. Probeer minstens 1200 mg calcium per dag te eten. Het blijkt dat mensen die regelmatig vis eten minder leptine in hun lichaam hebben, en dat is goed voor het metabolisme waardoor obesitas kan worden voorkomen. Probeer om de andere dag vis te eten; zalm, tonijn en makreel, hoe vetter hoe beter.  Vervang voedingsmiddelen die zich vastzetten op je middel liever door gezonde dingen zoals vis. Vis is heerlijk, bevat weinig calorieën en zit bomvol gezonde Omega3-vetzuren. Omega3-vetzuren zijn essentiële vetten die je lichaam zelf niet kan aanmaken. Het voorkomt dat je bloed samenklontert en draagt bij aan een gezonder cholesterolgehalte. Voeding met weinig koolhydraten en veel vezels verteren langzamer dan andere voedingsmiddelen, waardoor je je langer vol voelt en minder snel tussendoortjes wilt. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool zijn gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen.  Naast dat het veel vezels bevat, stimuleert het kauwen op een stuk fruit je zintuigen en duurt het langer voordat je het ophebt. Dus het is psychisch ook bevredigender dan drankjes of zachte voedingsmiddelen. Door te kauwen maak je speeksel en maagsappen aan waardoor de maag gevuld wordt. Niet extreem veel, maar door bij elke maaltijd wat eiwitten te eten hou je je metabolisme op gang. Je spijsverteringssysteem verbruikt meer energie als je proteïnen afbreekt, dus je verbrandt dan meer calorieën. Hou het bij 20 tot 35 % van je maaltijd; te veel proteïnen kan te veel druk leggen op je nieren, en kan ervoor zorgen dat je lichaam te veel vet gaat opslaan.  Niet alle proteïnen zijn even goed. Zoek bronnen van eiwitten die veel voedingsstoffen bevatten en weinig vet en calorieën, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivel. Stress kan bijdragen tot buikvet, volgens meerdere recente onderzoeken. Als je stress hebt, stimuleren hormonen zoals cortisol de eetlust, wordt je metabolisme vertraagd en sla je vet op in je buik.  Dus wat kunnen we daaraan doen? Zoek een activiteit die je ontspant, of dat nu luisteren naar rustige muziek is of yogaoefeningen doen, en doe het elke dag.  Je ontspant je niet alleen, maar je hebt ook minder de neiging om te gaan eten omdat je gestrest bent. Onderzoek toont aan dat ontbijten heel belangrijk is om af te vallen -- bijna 80% van de mensen die succesvol zijn afgevallen aten een gezond ontbijt, volgens een onderzoek naar obesitas. Als je slaapt vertraagt je metabolisme, en door te ontbijten komt het weer op gang. Probeer een ontbijt van 300-400 calorieën te eten, zoals een omelet van eiwitten, ontbijtgranen met veel vezels en magere melk of havermout met fruit. Bij de meeste mensen verbruikt het lichaam meer energie als ze elke paar uur een lichte maaltijd eten, dan wanneer ze hetzelfde aantal calorieën verdeeld over twee of drie maaltijden eten.Dus blijf de hele dag door snacken.  Gezond snacken is een geweldig idee, want het voorkomt dat je metabolisme gaat vertragen. Je lichaam denkt dat het de hele dag door eet, dus je spijsvertering blijft op volle toeren draaien. Probeer vijf kleine maaltijden (van 200 tot 500 calorieën) per dag te eten, in plaats van drie grote. Probeer nooit langer dan vier uur niets te eten -- als je om 7 uur ontbijt, neem dan om 10 uur een snack, lunch rond 12 uur, neem om 15 uur nog een snack en om 19 uur het avondeten. Het is misschien moeilijk voor te stellen, maar alcohol onderdrukt je centrale zenuwstelsel, waardoor je metabolisme vertraagt. Dat is nog een reden om over te stappen op water. Een onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je een maaltijd met veel calorieën eet, daar veel minder van wordt verbrand (en dus meer opgeslagen) als je er alcohol bij drinkt. Okee, dat is niet helemaal waar. Als je het bij maximaal een glas rode wijn per dag kunt houden, heb je minder kans op overgewicht. Dat betekent een glaasje wijn van 120 ml, dus geen grote pul. Mensen die constant in beweging zijn - steeds hun benen over elkaar doen, zich uitrekken of zitten te wiebelen - verbranden meer calorieën, blijkt uit onderzoek. Van proefpersonen aan wie werd gevraagd acht weken lang 1000 calorieën per dag meer te eten, sloegen alleen de mensen die niet overmatig bewegen de calorieën op als vet.  Volgens onderzoekers hebben mensen met overgewicht de neiging veel te zitten, terwijl slanke mensen het juist moeilijk vinden om stil te zitten, die staan per dag twee uur langer op hun voeten en zijn veel in beweging. Dat verschil vertaalt zich in 350 calorieën per dag, voldoende om ieder jaar 15 tot 20 kilo af te vallen zonder naar de sportschool te gaan. Natuurlijk is het leuker om de hele avond series te kijken op Netflix, maar het is voor je taille beter om vroeg naar bed te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die maar vier uur per nacht slapen veel meer moeite hebben om koolhydraten te verbranden. De boosdoeners? Verhoogde insulinewaarden en het stresshormoon cortisol.  Als je moe bent, heeft je lichaam niet voldoende energie om de normale dagelijkse functies uit te voeren, waaronder het efficiënt verbranden van calorieën. De beste manier om te zorgen dat je metabolisme goed werkt, is door zes tot acht uur slaap per nacht te pakken. Denk niet dat je alleen maar in de sportschool calorieën kunt verbranden. Je kunt die zware jongens altijd en overal kwijtraken. Met de volgende activiteiten raak je 150 calorieën kwijt, wanneer je 75 kilo weegt:  Ga 24 minuten lang golfen en draag je eigen clubs Veeg 22 minuten lang sneeuw van je oprit of stoep, met de hand Spit 26 minuten lang de tuin om Duw 30 minuten lang de grasmaaier Schilder 27 minuten lang je huis Speel 33 minuten lang tafeltennis of ren achter je kinderen aan in de speeltuin
Sla groene thee in. Drink veel water. Eet meer (magere) zuivel. Eet vis. Vul je met vezels. Eet meer proteïnen. Ontspan. Sla het ontbijt niet over. Eet licht en vaak. Vermijd alcohol. Wiebel. Zorg dat je voldoende je ogen dicht hebt. Word op zo veel mogelijk manieren actiever.
https://www.wikihow.com/Burn-Calories-Fast https://www.wikihow.com/Burn-Calories-Fast
Revamping Your Diet Fine-tuning Your Lifestyle