Zorg voor een volle gereedschapskist om ermee om te kunnen gaan Omgaan met interpersoonlijke problemen Een gezonde kijk op het leven hebben
Het onder ogen zien van lange-termijn-stressfactoren zonder gezonde mechanismen om daar mee om te gaan, kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid en welbevinden. Stress kan zorgen voor gezondheidsproblemen of al bestaande medische problemen verergeren. Je zal een arts moeten raadplegen als je het vermoeden hebt dat dit het geval is. Hier volgen een aantal van de fysieke aanwijzingen dat je gespannen bent:  Hoofdpijn Aankomen of afvallen Depressie Angst Slapeloosheid Ademhalingsmoeilijkheden Slaapproblemen Verandering in eetlust Wanneer je een gespannen gevoel hebt, dan kan het gebruikmaken van je sociale ondersteuningssysteem een geweldige manier zijn om dit te bevechten. Het sociale ondersteuningsnetwerk geeft je het gevoel ergens bij te horen, zorgt voor meer eigenwaarde en  een veilig gevoel. Het bellen van een vriend(in) of familielid om even te praten of gewoon je aandacht even af te leiden van de problemen in je leven kan een geweldige manier zijn om ermee om te gaan. Wellicht neem je aan dat een tijdsbesteding alleen maar nut heeft als besteding van je tijd. In werkelijkheid helpen hobby’s om onszelf op te laden, stress kwijt te raken, nieuwe dingen te leren, contact te maken met andere mensen en nieuwe ideeën op te doen. Een hobby kan van alles zijn dat je graag doet. Ga lezen, schrijven, doe aan sport, maak trektochten, ga kanoën, rolschaatsen, schilderen, tuinieren, enzovoorts. Er zijn eindeloos veel manieren om iets te vinden dat je kunt gaan doen, en dat je vaak kunt doen. Je hebt waarschijnlijk wel gehoord hoe belangrijk het is om 7 tot 8 uur slaap te krijgen (en meer als je nog kind of tiener bent). Maar het verkrijgen van kwalitatief goede slaap en doorslapen hangt af van hoe ontspannen en kalm je bent voor je in bed stapt. Wanneer je worstelt met problemen in je leven, dan kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Probeer een routine aan te houden voor het slapengaan, om het gemakkelijker te maken om in dromenland te geraken. Doe iets ontspannend, zoals oprekken, uitgebreid baden, luisteren naar kalmerende muziek, of een massage nemen. Te maken krijgen met problemen kan je de neiging geven om je in je bed op te krullen en een week te gaan slapen. Dat kun je beter niet doen. Fysiek actief zijn kan je juist een veel beter gevoel geven over je leven. Trainen zorgt ervoor dat er neurotransmitters (endorfine) in het brein vrijkomen die je een goed gevoel geven. Deze chemische stofjes verbeteren je gemoedstoestand en geven je dat euforische gevoel waar veel mensen aan refereren als "runner's high". Wanneer je leven je bedrukt, dan heb je een paar tools nodig om je te helpen bij het vechten tegen stress en je gerust te stellen. Ontspanningstechnieken kun je werkelijk altijd en overal toepassen.  Doe ademhalingsoefeningen waarbij je 4 tellen lang diep ademhaalt door je neus. Houd je adem even in en laat hem dan weer los gedurende nog 4 tellen. Je onderbuik hoort omhoog te komen tijdens het inademen en weer naar binnen te trekken tijdens het uitademen. Doe aan progressieve spierontspanning. Ga rustig en op je gemak zitten in een stoel of op een kussen. Beweeg je langzaam langs elke spiergroep in je lichaam, waarbij je de verschillende spiergroepen aanspant en weer loslaat. Begin met je tenen. Span die 5 seconden aan en let op hoe dit voelt. Vervolgens vergroot je de spanning en blijf je gewoon in je ontspannen toestand voor nog ongeveer 30 seconden, voor je verdergaat met de volgende spiergroep. Vaak krijgen we te maken met conflicten, omdat we niet de tijd nemen om het gezichtspunt van de ander goed te begrijpen. Empathie ontwikkelen voor alle mensen kan je helpen om dit te bereiken. Er zijn veel manier om te werken aan je empathisch vermogen. Hier volgen een aantal suggesties:  Probeer te luisteren om te begrijpen in plaats van te reageren. Je besteedt waarschijnlijk het grootste deel van je tijd tijdens het luisteren met denken aan wat je vervolgens zult gaan zeggen. Neem de tijd om echt te horen wat de andere persoon aan het vertellen is in je dagelijkse omgang. Hierdoor is er minder ruimte over voor misverstanden. Doe je uiterste best om stereotypes te vermijden. Heb je een mening over een bepaald persoon of groep mensen die je niet kunt staven? Span je dan in om diegene(n) te ontmoeten, te praten en deze persoon of personen te leren kennen, en kijk of je mening verandert. Leer meer over de wereld door te lezen, naar films of documentaires te kijken, en musea te bezoeken die je meer leren over mensen uit andere beroepsgroepen. Een van de grootste obstakels voort gezonde communicatie is het gebruiken van taal waardoor de luisteraar defensief wordt. Je kunt persoonlijke conflicten minimaliseren door je woorden zo te formuleren dat je uitdrukking geeft aan je gevoelens zonder de ander ergens te schuld van te geven. Een "Ik"-verklaring begint met het uitdrukken van een gevoel, waarbij je uitlegt wat het waarom is achter het gevoel, en waarbij je deels een praktische oplossing aanbiedt. Een "Ik"-verklaring omvat het volgende: "Ik voel me niet gewaardeerd wanneer je me op het allerlaatste moment overvalt met een taak. Het zou geweldig zijn als je me de volgende keer verder van tevoren ergens van op de hoogte stelt." Denk er eens over na hoe jij je voelt wanneer iemand die je goed kent je probeert om bepaalde aspecten van je natuur te veranderen. Misschien wil je moeder dat je het huis anders inricht, of vind je partner je kledingkeuze niet zo geweldig. Dat voelt niet zo leuk, of wel? Denk nu eens aan iemand die je lijkt te accepteren zoals je bent. Dat voelt een stuk beter, of niet?  Het constant bekritiseren, zeuren over of beschimpen van anderen vanwege hun gebreken, terwijl je de nadruk legt op hoe geweldig je zelf bent, daar heeft niemand wat aan. Vergeet niet: "Iemand die tegen z’n wil ergens van wordt overtuigd, blijft dezelfde mening aangedaan". Anderen proberen te veranderen is alleen maar frustrerend voor jezelf (en de anderen). Focus op het werken aan je eigen gebreken in plaats van zoveel energie te steken in die van anderen. Als je woorden of acties iemand anders hebben gekwetst of pijn hebben gedaan, dan zal je het goed moeten maken om te voorkomen dat de relatie geforceerd wordt of afloopt. Je verontschuldigen laat zien dat je bereid bent om toe te geven dat je fout zat en de relatie wilt repareren.  Verontschuldigingen drukken wroeging uit, laten zien dat je verantwoordelijkheid kunt dragen, maken het weer goed en proberen te voorkomen dat dezelfde fout zich in de toekomst weer herhaalt. Een voorbeeld van een verontschuldiging kan zijn: "Ik wil me verontschuldigen omdat ik niet op een respectvolle manier met je vrije tijd om ben gegaan. Ik zal ditmaal deze taak op me nemen en de volgende keer ervoor zorgen je van tevoren te vragen of je er tijd voor hebt." Verander je taalgebruik over de problemen die je in je leven tegenkomt, en je kunt de manier waarop je ermee omgaat drastisch veranderen. Elk probleem opent de deur om te evalueren en nieuwe opties te verkennen, naast het verbeteren van bestaande methoden. Beschouw daarom ze niet als problemen, maar eerder als kansen om te verbeteren. Als je het gevoel zou hebben dat je over het vermogen beschikt om problemen in je leven op een effectieve manier af te handelen, dan zou je er wellicht niet zo door overweldigd worden. Als je eenmaal weet wat je sterke punten zijn en ze bent gaan gebruiken, dan kun je zelfverzekerder worden in het omgaan met de problemen in je leven.  Pak een vel papier en maak een lijst van alle prestaties, waarden en positieve eigenschappen van jezelf die je maar kunt bedenken. Bel ook een goede vriend of een familielid die je goed kent. Vraag deze persoon om samen je sterke punten te benoemen. Heb je moeite met het achterhalen van je sterke punten, doe dan een gratis online test, zoals de VIA Character Strengths Assessment.  Als je hebt achterhaald wat je sterke punten zijn, leer dan om ze op een effectieve manier in te zetten in je leven. Bekijk elk sterk punt en ga na op welke manieren je dit sterke punt al in je leven gebruikt. Brainstorm vervolgens over andere manieren waarop je dit sterke punt in je voordeel kunt gebruiken. Dankbaar kunnen zijn over de goede dingen in je leven, of de eerdere problemen die je hebt overwonnen in het verleden, kunnen je helpen om te gaan met de huidige problemen waar je mee te maken hebt. Om dankbaarheid te oefenen kun je het volgende doen:  Begin met een dankbaarheidsdagboek door het elke dag opschrijven van een aantal dingen die op die dag goed zijn gegaan. Zeg vaker "dank je". Schrijf bedankbrieven aan je familie, vrienden en kennissen die je op een of andere wijze hebben geholpen. Verander je taalgebruik om meer woorden te gebruiken als "gaven", "gelukkig", "zegeningen" en "overvloed".
Begrijp wat de keerzijde is van chronische stress. Bel een vriend(in) op. Doe regelmatig iets waar je veel plezier aan beleeft. Probeer elke avond even te ontspannen. Ga sporten. Ontspan jezelf bewust. Streef naar meer empathie. Gebruik "Ik"-verklaringen. Stop met proberen om anderen te veranderen. Leer wanneer je je moet verontschuldigen en hoe je dat doet. Begin met het beschouwen van problemen als kansen. Kanaliseer je sterke punten. Cultiveer dankbaarheid.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life
Stocking Your Coping Toolbox Coping with Interpersonal Issues Having a Healthy Outlook