Problemen oplossen De overslag voltooien Achterover buigen
Als je moeite hebt met het doen van de achterwaartse overslag, vraag dan om advies van je coach of leraar. Een ervaren gymnast kent de problemen die je tegen kunt komen bij het uitvoeren van de beweging, of het nu ligt aan een gebrek aan flexibiliteit of eenvoudige aarzeling. Als je pijn ervaart tijdens deze oefening, raadpleeg dan een arts om na te gaan of je wellicht last hebt van een blessure die het je wellicht moeilijk maakt. Het afronden van een succesvolle achterwaartse overslag is niet mogelijk zonder voldoende flexibiliteit in je rug en schouders. Doe regelmatig rekoefeningen voor je  schouders en rug om je lenigheid te verbeteren. Om blessures door overstrekken te voorkomen, zal een coach of ervaren teamgenoot je bij het stretchen moeten begeleiden. Wanneer je de achterwaartse overslag oefent zonder voldoende flexibiliteit, kan je na verloop van tijd letsel oplopen. Mentale blokkades is een algemeen probleem bij het turnen, waardoor een gymnast als het ware verlamt en niet in staat is om nog een element uit te voeren. Er is geen specifieke verklaring of oplossing hiervoor, maar het overwinnen van negatief denken is belangrijk. Denk er niet te veel over na door jezelf een vaste tijd te geven om de beweging te proberen, en ga vervolgens verder met andere vaardigheden en oefeningen.  Doe een achterwaartse overslag aan het begin van je training, om de stress van het denken eraan tijdens de andere oefeningen te vermijden. Weet dat een dergelijke mentale blokkade geen persoonlijke fout is en geef jezelf er niet de schuld van. Zodra je in een brug bent, duw je je lichaam omhoog naar je schouders. Beweeg je lichaam totdat je schouders boven je handen zijn. Dit helpt bij het verschuiven van je gewicht op je handen, en maar de overslag gemakkelijker. Duw je van de vloer met de voet die op de grond is geplant. Houd beide benen recht en brengen jezelf in de positie voor de handstand-split. Verschuif je gewicht op je handen. In de split-handstand horen je benen zich in een perfecte horizontale lijn boven de rest van je lichaam uit te strekken. Een goede uitvoering van een overslag achterover betekent het behoud van goede vorm tijdens de oefening. Zodra je benen van de grond komen moeten je tenen in een punt gaan staan. Houd je benen recht. Houd je benen recht en zet de overslag door. Land eerst op je leidende been, waarna je zorgvuldig je gewicht daarop verschuift. Plant je andere been direct erna in een vloeiende beweging.   Buig nu eerst de knie die landt, wat resulteert in een lunge-positie, wanneer je klaar bent met de achterwaartse overslag. Voor het behoud van een goede vorm, dienen je armen gestrekt boven je te eindigen met je vingers naar boven wijzend. Hef je armen recht boven je hoofd. Strek je dominante been recht naar voren, en houd het andere been recht onder je. Sta rechtop en span je kernspieren aan. Als je met een spotter begint, dan moet die een hand op je rug plaatsen en een hand onder het bovenbeen van je schoppende been. Wijs met je handpalmen omhoog en duw je heupen naar voren. Duw je armen en hoofd naar achteren, om ervoor te zorgen dat je ze tegelijk verplaatst. Buig je rug langzaam en zorgvuldig, zonder de positie van je dominante been te wijzigen.  Houd je buikspieren strak gespannen zodat je controle hebt over je kern terwijl je naar achteren buigt. Zorg ervoor dat je gewicht stevig in balans is op het been dat op de grond staat. Je mag je knieën en ellebogen nog niet buigen. Buig je handen zodat je vingertoppen naar de grond wijzen. Maak contact met de mat onder je en plant je handen op de vloer. Verplaats je gewicht naar je handen.
Vraag advies aan een deskundige wanneer er een probleem is. Doe rekoefeningen voor het verbeteren van de lenigheid in je schouders en rug. Overwin mentale blokkades door te oefenen en positief te denken. Duw je schouders over je handen. Duw jezelf in een split. Houd je positie stevig vast. Maak de beweging af en land. Til je armen omhoog en strek een been uit. Begin achterover te buigen. Plant je handen op de vloer.
https://www.wikihow.com/Do-a-Back-Walkover https://www.wikihow.com/Do-a-Back-Walkover https://www.wikihow.com/Do-a-Back-Walkover
Solving Problems Completing the Walkover Going into your One-Legged Backbend