Herpak jezelf Focus je op andere doelen Reageren op het moment zelf
Wanneer je een relatie wilt hebben met iemand, houdt dit meestal in dat je bepaalde dingen hoopt te ontvangen van de ander. Denk hierbij aan zorg, intimiteit en vriendschap. Probeer te achterhalen waar je precies naar op zoek was in de relatie, en probeer vervolgens te kijken of je deze dingen ergens anders kunt krijgen. Heb je bijvoorbeeld een goede vriend/vriendin waar je meer tijd mee kan doorbrengen? Is er iemand anders die romantisch gezien eigenlijk beter bij je past voor deze behoeften? Zodra je hebt ontdekt waar je naar op zoek bent en waar je behoefte aan hebt, zou je je direct op deze behoeften kunnen richten. Omdat één jongen je heeft afgewezen, houdt dit niet automatisch in dat alle andere jongens dit ook zullen doen. Voorkom dat je te veel generaliseert en denkt dat je ongewenst bent omdat één persoon je niet zag zitten. Het is goed mogelijk dat deze persoon je wellicht wel leuk vond, maar soms zijn jongens gewoon nog niet toe aan een relatie of de timing kan ietwat ongelukkig zijn. Vermijd het maken van allerlei veronderstellingen over je eigenwaarde als gevolg van een afwijzing. Als je wordt afgewezen door een jongen, zegt dit op zich niets over jou als persoon. Het toont alleen aan dat jullie niet bij elkaar passen. Er zijn andere jongens die wel zullen waarderen wat jij als persoon te bieden hebt. Maak een lijst van deze dingen om jezelf te herinneren aan je eigenwaarde en goede karaktereigenschappen. Hier volgen een aantal voorbeelden:  Kan je goed koken? Heb je veel zelfvertrouwen? Ben je financieel onafhankelijk? Ben je van plan om een opleiding te gaan volgen? Of heb je dat reeds gedaan? Ben je niet bang voor spinnen en insecten? Sommige jongens zijn er namelijk erg bang voor! Weersta de verleiding om uit te vinden “wat je verkeerd hebt gedaan” of “waarom je niet goed genoeg bent”. Er zijn jongens die je zullen accepteren voor wie je bent, dus denk niet dat je moet veranderen om gewaardeerd te worden en geliefd te zijn. Als een jongen je afwijst, was hij simpelweg niet de ware voor jou. Een gebruikelijke denkfout die veel mensen maken wordt “personalisatie” genoemd. Dit houdt in dat de persoon gebeurtenissen of situaties ten onrechte op zichzelf betrekt. Voorkom dat je de reactie van de jongen betrekt op jezelf en je eigenwaarde. Zijn “nee” zegt niets over jouw eigenwaarde. Dit klinkt misschien ietwat vreemd, maar een sociale afwijzing activeert dezelfde reactie in de hersenen als fysieke pijn. Als je erg veel pijn ervaart als gevolg van de afwijzing, zou je een paracetamol kunnen nemen. Dit medicijn zal de pijn niet volledig wegnemen, maar onderzoek heeft aangetoond dat het wel degelijk kan helpen.  Er bestaat echter geen vervanging voor het inschakelen van de steun van vrienden en familie. Voorkom dat je je heil zoekt in verdovende middelen of alcohol. Hier zul je niets beter van worden op de lange termijn. Zit je op de lagere school? De middelbare school? Universiteit? Richt je op hetgeen wat echt belangrijk voor je is, zoals het afronden van je opleiding en het worden van een beter geïnformeerde, goed voorbereide en meer volwassen persoon. Je zult andere jongens op je pad tegenkomen, maar de mogelijkheden om jezelf te verreiken op het gebied van kennis zijn waarschijnlijk niet eindeloos. Heb je altijd al een reis door Europa willen maken? Zou je meer willen gaan sporten? Je kunt jezelf afleiden van de pijn als gevolg van de afwijzing door je te focussen op de dingen in je leven die waardevol voor je zijn en je gelukkig maken. Het is ook prima als je je een tijdje rot voelt. Het is een natuurlijke reactie om je slecht te voelen na een afwijzing. Wees niet te streng voor jezelf als het een paar dagen duurt voordat je jezelf weer enigszins hebt herpakt. Afwijzing raakt ons in het gevoel van verbondenheid. Blaas de vriendschap met je vrienden nieuw leven in. Ga op zoek naar een groep waar je deel van uit zou kunnen maken, zoals een kerk of boekenclub. Ook chatten met anderen in een chatroom kan nuttig zijn voor het herstellen van je eigenwaarde en gevoel van verbondenheid. Wanneer je jezelf omringt met goede mensen en deel uitmaakt van bepaalde gemeenschappen, zul je beter om kunnen gaan met de afwijzing. Afgewezen worden kan andere pijnlijke, destructieve emoties veroorzaken. Denk hierbij aan woede en agressie. Je kunt op de volgende manieren omgaan met deze emoties:  Probeer jezelf uit te drukken in woorden. Het bijhouden van een dagboek kan een goed idee zijn, post iets op een online forum of praat over de situatie met je beste vriend/vriendin. Maak gebruik van diepe ademhalingsoefeningen. Een manier waarop je boosheid en andere sterke emoties kunt verminderen is door te herinneren dat je dient adem te halen. Als je je lichaam weet te kalmeren, zal je geest volgen.  Bezoek een counselor als je behoefte hebt aan extra hulp. Een counselor is een hulpverlener bij problemen en vragen met emotionele achtergronden. Hij of zij kan je helpen om te leren hoe je kunt omgaan met je emoties en hoe je je eigenwaarde kunt bevorderen, zodat een afwijzing in de toekomst niet wederom zoveel pijn teweegbrengt. Het is normaal dat je moeite hebt om gevoelens van verdriet los te laten als een jongen je heeft afgewezen. Als je het gevoel hebt dat je geobsedeerd bent of hem niet uit je hoofd kunt krijgen, probeer dan deze technieken om jezelf te herpakken en je leven weer op de rit te krijgen:  Probeer op papier te zetten waarom je je aangetrokken voelde tot de jongen. Was hij slim, grappig, leuk? Was hij een goede luisteraar? Erken de dingen die eraan bijdroegen dat je met hem samen wilde zijn. Sta jezelf toe om verdriet te hebben over het feit dat hij niet met je uit wilde. Je had je waarschijnlijk toekomstige ervaringen met hem ingebeeld, maar dat is nu niet meer dan een illusie. Het is prima dat je daar verdrietig over bent. Vraag jezelf af wat nog niet afgesloten is. Zijn er andere jongens waar je in geïnteresseerd bent? Zo niet, dan heb je wellicht extra tijd om te werken aan jezelf en je andere relaties? Misschien heb je nu meer tijd voor leuke dingen of kun je je richten op je verantwoordelijkheden? Richt je vanaf nu op de toekomst in plaats van stil te blijven staan bij de gedachte hoe anders het had kunnen zijn. Hoewel je hem ongetwijfeld van gedachten wilt doen veranderen, zal dit de situatie alleen maar pijnlijker maken. Voorkom dat je ruzie maakt met hem of hem laat zien wat er aan zijn neus voorbij gaat.  Zeg bijvoorbeeld iets in de trant van: “Ik vind het erg jammer dat je niet in mij geïnteresseerd bent, maar ik begrijp en respecteer je beslissing.” Bovendien laat je hiermee zien dat je volwassen en zelfvoorzienend bent. Je voelt je wellicht erg knullig over het feit dat je hem überhaupt uitgevraagd hebt. Je bent er misschien behoorlijk kapot van, omdat je echt dacht dat hij de juiste voor je was. Wellicht ben je zelfs boos op hem (hij heeft je misschien aan het lijntje gehouden) en heb je behoefte aan ruimte. Al deze reacties zijn op zich prima. Geef jezelf na de afwijzing de mogelijkheid om je te voelen zoals je je op dat moment echt voelt. Vermijd het onderdrukken van je emoties vanwege hem of omdat je denkt dat je je anders dient te voelen. De manier waarop je de afwijzing ervaart heb je niet zelf in de hand, maar de beste manier om deze gevoelens een plekje te geven is door ze ruimte te geven en los te laten. Het erkennen van je gevoelens houdt niet in dat je ze voor waar hoeft aan te nemen. Je zou bijvoorbeeld kunnen erkennen dat je je op dat moment erg dom voelt zonder te denken dat je in werkelijkheid dom bent. Als je bevriend bent met de jongen in kwestie, ben je wellicht bang dat er een ongemakkelijke situatie ontstaat nadat je bent afgewezen. Dit hoeft niet het geval te zijn, met name als je erg goed met hem bevriend bent. Je wilt wellicht je intenties kenbaar maken, zodat hij zich op zijn gemak voelt en niet het idee krijgt dat hij onder druk wordt gezet bij zijn beslissing. Hier zijn een aantal dingen die je kunt zeggen om hem te laten weten hoe je je voelt:  "Ik hoop dat we vrienden kunnen blijven ondanks het feit dat jij niets meer wilt dan dat." "Ik heb meer tijd nodig, maar zullen we binnenkort weer eens iets afspreken als vrienden?" "Ik wil niet dat er een ongemakkelijke situatie tussen ons ontstaat. Ik zou graag vrienden willen blijven. Hoe denk jij daar over?" Als je erg verdrietig bent over de afwijzing, dwing jezelf dan niet om nog langer te blijven plakken. Maak een excuus om te kunnen vertrekken. Je kunt naar huis gaan om daar je gevoelens een plekje te geven, of een vriendin bellen om mee te praten. Ongeacht je volgende stap, dien je te vermijden dat je hem gebruikt als schouder om op uit te huilen, aangezien de situatie te ongemakkelijk voor hem zal zijn om jou te kunnen troosten. Als je erg zenuwachtig bent, zou je zelfs een vriendin kunnen vragen om jou te bellen op een specifiek tijdstip, zodat dit belletje jou als het ware “redt” wanneer je afgewezen wordt. Je kunt hem gerust vertellen dat je teleurgesteld bent, dat het wellicht een tijdje zal duren voordat je hem weer kunt zien, en alle andere gevoelens die je ervaart. Dit is niet hetzelfde als hem vragen om jou emotioneel te steunen. Wanneer je open en eerlijk bent over je gevoelens, laat je blijken dat je nog steeds met hem wilt communiceren en dat je hem genoeg respecteert om je emotionele proces met hem te delen. Hij is bovendien ook eerlijk geweest naar jou toe, dus je kunt dit terugbetalen door ook eerlijk te zijn tegen hem.
Vraag jezelf af wat je uit de relatie hoopte te halen. Probeer in te zien dat elke situatie en persoon uniek is. Maak een lijst van dingen die je leuk vindt aan jezelf. Voorkom dat je jezelf de schuld geeft. Neem wellicht wat pijnstillers. Richt je op het vergaren van meer kennis. Tracht je eigen doelen te bereiken. Breng tijd door met vrienden en familie. Ga om met de emotionele bijwerkingen. Probeer de situatie los te laten. Accepteer zijn beslissing. Erken je gevoelens. Probeer de vriendschap te redden. Ga ervandoor. Wees open en eerlijk.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out
Recovering Your Self-Esteem Focusing on Other Goals Responding in the Moment