Eet gezond Voorkom gasvorming Wees je bewust van mogelijke aandoeningen
Het geluid dat je maag af en toe maakt wordt veroorzaakt doordat je spijsverteringsstelsel doet wat het moet doen: mengen van voedsel, vloeistoffen en maagsappen en ze vervolgens door het spijsverteringskanaal vervoeren. Het geluid ontstaat wanneer de wanden van je spijsverteringskanaal samentrekken en ontspannen om alles door het kanaal te vervoeren. Zelfs met een gezond dieet kan het knorrende geluid soms voorkomen en het is niet iets waar je je voor hoeft te schamen. Een te grote hoeveelheid voedsel zal er namelijk toe leiden dat je spijsverteringsstelsel te hard moet werken. Het knorren van de maag zal meer voorkomen wanneer dit gebeurt, aangezien het spijsverteringskanaal meer te verwerken krijgt. Wanneer je maag langer dan twee uren leeg is, dan zullen de geluiden harder zijn. Dit komt omdat er niets of nagenoeg niets in je maag aanwezig is om het geluid te absorberen of te dempen. Als er uren verstrijken zonder dat je iets eet, dan laat je lichaam hormonen vrij die je hersenen laten weten dat het tijd is om je maag vrij te maken voor nieuwe voeding.  Zorg ervoor dat je altijd tussendoortjes bij je hebt. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt (water, vruchtensap, thee etc.) Bepaalde koolhydraten zijn moeilijk verteerbaar. Vermijd koolhydraten niet volledig aangezien ze je voorzien van energie en een belangrijke rol spelen als het gaat om de gezondheid van je spijsverteringskanaal. Eet dergelijk voedsel dus met mate om je maag gezond te houden. Hierdoor zal je maag ook minder snel gaan knorren.  Resistent zetmeel: aardappelen of pasta die afgekoeld zijn na het koken, zuurdesembrood, en onrijp fruit. Onoplosbare vezels: volkorenproducten, zemelen, kool, sla, en paprika Suiker: appels, peren, en broccoli Onthoud dat een knorrende maag zowel kan voorkomen op momenten nadat je net gegeten hebt als op momenten waarop je al een tijd niets hebt gegeten. Om te voorkomen dat je je overeet en last krijgt van een knorrende maag, is het goed om de momenten te herkennen waarop je daadwerkelijk honger hebt. Het aanhouden van een vast schema waarmee je eet op vaste momenten is de beste manier om een gezond eetpatroon te hebben en te voorkomen dat je onnodig eet. Mensen die veel lucht binnenkrijgen hebben vaker last van een maag die geluiden maakt dan anderen. Als je te snel eet of veel praat tijdens het eten, dan is de kans groter dat je veel lucht binnenkrijgt. Eet langzamer om dit te voorkomen. Overtollig gas in het darmkanaal kan geluid in de maag veroorzaken. Een eenvoudige manier om gasvorming te voorkomen is het innemen van een zelfzorgmedicijn dat dergelijke klachten tegengaat. Het is niet nodig om dit medicijn elke keer in te nemen nadat je hebt gegeten, maar probeer jezelf eraan te herinneren wanneer je voedsel eet dat gasvorming veroorzaakt. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze gasvorming in de hand werken vanwege de complexiteit van de afbraak. Vermijd een te grote hoeveelheid van deze voedingsmiddelen om te voorkomen dat je maag geluiden gaat maken.  Kaas Melk Artisjokken Peren Broccoli Bonen Fastfood Frisdrank Nadat je een maaltijd hebt gehad doe je er verstandig aan om een wandeling te maken. Deze wandeling hoeft niet meer dan 800 meter te zijn. Wandelen ondersteunt je spijsvertering en draagt bij aan een gezond spijsverteringsstelsel. Een sedentaire levensstijl kan leiden tot maagproblemen. Deze kunnen zorgen voor een overmaat van geluid afkomstig uit je maag. Onvoldoende lichaamsbeweging heeft een negatief effect op je lichaamsgewicht en tolerantie van je lichaam voor bepaald voedsel wat zal leiden tot een opgeblazen maag, gasvorming en harde geluiden. Je zenuwen sturen signalen naar je maag als je voortdurend nerveus of angstig bent. Deze signalen kunnen borrelende geluiden veroorzaken. Als je merkt dat je hier gedurende de dag mee te kampen hebt, ongeacht je veranderingen qua dieet of levensstijl, dan heb je wellicht een angststoornis. Bespreek dit met je huisarts. Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen kan allergische reacties veroorzaken die op hun beurt maagklachten of een rommelend geluid veroorzaken. Als je merkt dat maagklachten terugkeren na het nuttigen van dezelfde voedingsmiddelen, dan doe je er verstandig aan om deze in de toekomst te vermijden. Een intolerantie voor lactose is een veelvoorkomende voedselintolerantie. Deze intolerantie veroorzaakt hevige irritaties in de maag na het nuttigen van zuivelproducten. Pijn in de bovenbuik, overmatig boeren, misselijkheid, een vol gevoel na weinig te hebben gegeten en zwelling in de maagstreek zijn allen symptomen die wijzen op een ernstiger probleem met betrekking tot de spijsvertering. Als je regelmatig met deze symptomen te maken hebt, dan dien je medische hulp te zoeken. Dyspepsie is niet een levensbedreigend probleem, maar er dient wel degelijk iets aan gedaan te worden.
Wees je bewust van het feit dat een knorrende maag normaal is. Eet geen grote maaltijden voor de les. Vermijd een lege maag. Eet moeilijk verteerbaar voedsel met mate. Ken de signalen die wijzen op honger. Eet langzaam en kauw goed. Neem een medicijn tegen gasvorming. Vermijd voedsel dat bij jou leidt tot gasvorming. Maak een wandeling. Wees consistent. Weet of je kampt met een angststoornis. Leer de symptomen van een voedselintolerantie herkennen. Let op verstoringen van het spijsverteringsstelsel, ook wel bekend als dyspepsie.
https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class
Following a Healthy Eating Regimen Avoiding Gas Addressing Disorders