Omgaan met de zorgen van een man Zoek professionele hulp
Het menselijk lichaam is heel bijzonder. Het jouwe is uniek en heeft goede zorg nodig, dus je moet vertrouwen hebben in je seksuele vermogens. Goed eten, genoeg slapen en genoeg bewegen helpen je om in goede gezondheid te zijn en een goed gevoel over jezelf te hebben.  Sommige drugs en alcohol tasten je lichamelijk functioneren aan. Vermijd ze om je angst uit te bannen. Als je moeite hebt om een erectie te krijgen en te houden, ga dan naar een dokter die in deze zaken is gespecialiseerd. Erectiestoornissen worden meestal toegeschreven aan slechte bloedtoevoer naar de penis. Voedsel dat de gezondheid van je bloedvaten bevordert en je aan een plan houden dat gericht is op een gezond hart kunnen je bij deze stoornis helpen. Een dieet van veel groente en fruit, granen, mager vlees en magere zuivelproducten wordt aangeraden. Het werkt niet in je voordeel, als je teveel druk op jezelf zet. Als je bang bent dat je niet kunt presteren en je partner kunt bevredigen, moet je er anders tegenaan gaan kijken.  Mannen zijn over veel dingen in het leven vaak competitief ingesteld, wat niet altijd even gezond is. Dit wordt een echt probleem als je er tijdens de seks zoveel stress door krijgt dat je meer gericht bent op 'winnen' dan op het genieten van elkaar gezelschap. Als je teveel bezig bent met winnen, betekent dat dat je erg vatbaar bent voor wat anderen van je vinden.  Probeer je gedachten te verschuiven naar de gedeelde aspecten als je vrijt. Hierdoor verschuift je aandacht van jezelf naar de ervaring op zichzelf en naar je partner. Oordeel niet over jezelf. Je eigenwaarde hangt niet af van je seksuele prestaties. Je bent een volledig persoon met veel positieve kwaliteiten en vermogens. Laat je niet door één aspect van je leven definiëren. Maak een lijst van je goeie eigenschappen, en hoe die jou en de mensen om je heen van pas komen. Veel mensen worstelen met hun gevoelsleven en hoe je daarover met iemand praat. Je kunt gefrustreerd raken, als je niet weet wat je voelt. Je kunt bang zijn om het verkeerde te zeggen of iets wat je eigenlijk niet bedoelt.  Begin met over de gevoelens die je hebt te schrijven. Schrijven helpt je om je gedachten over je angsten te ordenen en maakt duidelijk wat je voelt. Je schrijfsels hoeven niet perfect te zijn. Het belangrijkste is dat je de gevoelens uit je onderbewustzijn omhoog haalt om je ervan bewust te worden en ze te kunnen verwerken. Als er iets is wat je aan iemand wil vertellen, oefen het dan van te voren. Stel jezelf voor met deze persoon, terwijl jullie een goed gesprek hebben. Voel je niet verplicht om een label aan je gevoelens te hangen. Je hoeft niet alles te benoemen om het echt te laten zijn. Misschien voel je je een beetje instabiel en nerveus en opgewonden, maar tegelijk ook een beetje misselijk. Dit kan betekenen dat je verliefd op iemand bent of iemand heel aardig vindt. Het kan verwarrend zijn. Als je seksueel contact vermijdt en als de gedachte aan seks tot overmatige en onredelijke angst of paniek leidt, moet je naar een professionele therapeut gaan. Dit kunnen in plaats van een normale angstreactie ook de eerste aanwijzingen van een fobie zijn.  De lichamelijke symptomen van een fobie zijn transpireren, trillen, een licht gevoel in het hoofd en moeite met ademhalen. Een therapeut kan je helpen om met deze symptomen en de aandoening om te gaan. Ga naar een therapeut als zich in jouw familie seksueel geweld heeft voorgedaan, wat je kan beletten dat je plezier aan vrijen beleeft. Door er met de therapeut over te praten en deze trauma's te verwerken open je de weg naar meer positieve relaties met anderen. Als iedereen ontspannen is, heeft iedereen baat. Als je een intieme situatie kalm benadert, hou je angst op afstand en vergroot je het genot.  Ontspanningstechnieken zijn onder andere begeleide beeldvorming, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Hiermee wordt de stress en de angst die je voelt verminderd. Gebruik deze technieken voordat je met iemand vrijt. Begeleide beeldvorming houdt het focussen op rustgevende beelden in; je kunt het zelf doen of samen met een therapeut. Biofeedback is een techniek waarmee je jezelf aanleert om je hartslag en bloeddruk te verlagen, die allebei met angst in verband worden gebracht. Met ademhalingsoefeningen kalmeer je het zenuwstelsel, dat verband houdt met de vecht-of-vluchtreactie, die weer door angst wordt getriggerd.  Als je overmand wordt door angst als je intiem bent met iemand, neem dan een minuutje pauze en gebruik de ontspanningsoefeningen die je hebt geleerd. Je gedachten beïnvloeden je emoties. De neiging bestaat om negatieve gevolgen, die je eigenlijk nog niet hebt ervaren, te overschatten, en je vermogen om met een situatie om te gaan te onderschatten. Deze gedachtes zijn niet in balans en moeten worden uitgebannen.  Je bent bijvoorbeeld heel erg zenuwachtig en bang dat je gaat over je partner gaat overgeven als jullie zoenen. Pak die gedachte aan door te zeggen 'Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit over iemand heen overgegeven. Als je misselijk bent, ga dan naar de badkamer. Je kunt het aan.' Je bent sterker dan je denkt. Als je vindt dat je onvoldoende in staat bent om met situaties om te gaan, werk daar dan aan. Kijk bijvoorbeeld eens hoe je met andere angstige situatie in je leven omgaat en gebruik dezelfde techniek. Kijk ook hoe iemand waar je tegenop kijkt met moeilijke situaties omgaat. Vraag om suggesties waar je iets mee kunt. Praat op een positieve manier tegen jezelf om je zenuwen en gedachtes te kalmeren. Zeg bijvoorbeeld, als je angst, onrust of stress voelt, tegen jezelf, 'Je doet het goed. Dit wordt leuk. Je zult niet voor schut staan. Veel plezier.'
Pak je eigen lichamelijk functioneren aan. Verwacht om je prestaties te verbeteren niet teveel. Vergroot je emotionele vocabulaire. Vind een therapeut. Leer ontspanningstechnieken. Ga de strijd met je negatieve gedachten aan.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex
Tackling a Man's Concerns Seek Professional Help