Een flexibele instelling ontwikkelen Sterk blijven Omgaan met tegenslagen
Alhoewel het je bijna onmogelijk lijkt om positief te zijn wanneer je alles hebt geprobeerd en niets werkt, is het toch belangrijk om zo optimistisch mogelijk te blijven als je niet wilt opgeven. Door positief te zijn, zie je de goede dingen in het leven, die je niet zou opmerken als je alleen op de negatieve aspecten let. Je staat dan ook meer open voor nieuwe kansen en mogelijkheden, omdat je met een "ik kan het"-houding in het leven staat.   Het werkt echt zo. Door positiever te zijn, is het niet alleen makkelijker om uitdagingen te overwinnen, maar het helpt je ook om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Als je verbitterd bent of alleen op je mislukkingen let, kom je niet vooruit. Als je merkt dat je klaagt of zeurt, probeer dan je negatieve commentaar te compenseren met twee positieve opmerkingen. Als je een positieve uitstraling hebt, terwijl je je van binnen verdrietig voelt, is dat eigenlijk niet nep, want hoe meer je er je best voor doet, hoe meer je op de positieve kanten van het leven gaat letten. Een van de manieren om positiever te worden, is door om te gaan met mensen die gelukkiger zijn, waardoor je het leven meer gaat waarderen. Als al je vrienden een negatieve en ontmoedigende houding hebben, dan is het heel moeilijk om een positieve instelling te hebben en niet op te geven. Als je aan je instelling wilt werken om niet op te geven, moet je klappen goed kunnen opvangen en veranderingen niet alleen accepteren, maar ook positief verwelkomen, zodat je ervan opbloeit. Natuurlijk ben je van je stuk gebracht wanneer je vriend/in het plotseling uitmaakt of wanneer je ouders je vertellen dat jullie naar een andere stad verhuizen, maar je moet leren om je aan te passen aan een nieuwe situatie. Maak een plan om de nieuwe situatie goed aan te kunnen.   Zoals Sheryl Crow ooit zong: “A change will do you good.” Zelfs als je een harde klap hebt gekregen of je van stuk bent gebracht, kan een verandering beter voor je zijn. Zie verandering als een manier om iets nieuws te leren, nieuwe mensen te ontmoeten en te groeien als persoon. Alhoewel je nu geen positieve aspecten ziet aan de nieuwe situatie, mag je trots op jezelf zijn dat je er open voor staat en doorgaat. Als je wilt leren om niet op te geven, dan moet je leren omgaan met de fouten die je hebt begaan en ervan leren, zodat je niet steeds dezelfde problemen hebt. Al voel je je ontmoedigd of schaam je je wanneer je een fout voor het eerst begaat, toch is het belangrijk dat je een stapje terug neemt om te begrijpen wat je fout hebt gedaan en een plan te maken, zodat je de volgende keer niet dezelfde fout begaat.   Niemand houdt ervan om fouten te maken, maar het helpt je om te leren hoe je toekomstige problemen kunt voorkomen. Zo kun je helemaal van slag zijn wanneer je een jaloerse vriend/in hebt gehad die je hart heeft gebroken. Maar als je deze fout op jonge leeftijd maakt, behoedt het je ervoor om later in het leven met zo'n type te trouwen. De volgende keer kun je het anders aanpakken. Probeer niet altijd perfect te zijn, want dan leer je nooit iets. Als je wilt leren om nooit op te geven, moet je inzien dat er in de toekomst altijd manieren zullen zijn om succes te hebben. Alhoewel het belangrijk is om in het heden te leven, is het goed om naar de toekomst uit te kijken, in plaats van te denken dat er niets op je pad zal komen. Als je ervan uitgaat dat je toch al de boot hebt gemist, zul je nooit kansen krijgen, omdat je er dan niet voor openstaat en ze dus niet ziet.  Als je je droombaan niet krijgt, terwijl je al door drie sollicitatierondes was gekomen, voelt het alsof je nooit een goede baan zult vinden. Maar op de lange termijn zul je nog genoeg banen vinden die bij je passen, het duurt alleen langer dan je had verwacht. Je kunt ook je definitie van succes verbreden. Wanneer je 25 bent, vind je het een succes als het boek dat je hebt geschreven wordt gepubliceerd. Maar wanneer je 30 bent, zie je misschien meer uitdaging in literatuuronderwijs op de middelbare school. Als je een flexibele instelling wilt ontwikkelen die helpt om succes te hebben en nooit op te geven, is het belangrijk om kennis te blijven vergaren en meer over het leven in het algemeen te leren en over je situatie in het bijzonder. Als je leergierig bent en er plezier in hebt om meer over de wereld te weten te komen, merk je dat er nog zo veel te leren valt en er zo veel mogelijkheden te vinden zijn. Je kunt informatie opzoeken over waar je mee bezig bent, of het nu gaat om een toelatingsexamen, een nieuwe baan zoeken of je roman publiceren. Hoe meer je weet, hoe beter je de uitdagingen die op je pad komen aankunt.  Lezen is een goede manier om kennis op te doen. Dat kan een roman zijn, het nieuws of informatie over het onderwerp op het internet. Je kunt ook kennis vergaren door te praten met deskundigen op het vakgebied, een netwerk op te bouwen of advies te vragen aan mensen die weten waar ze het over hebben. Zolang je je ervan bewust bent dat er nog wat te leren valt, kun je niet echt opgeven. Als je blijft proberen, komt er iets zeker iets goeds op je pad. Je geeft misschien snel op wanneer er niet meteen iets gebeurt. Je hebt 10 sollicitaties uitstaan, je romanscript naar 5 uitgevers gestuurd of je bent 4 dates gehad. Dan denk je toch dat je resultaat mag verwachten. Maar de weg naar succes gaat niet over rozen en kent mislukkingen. Geef niet op voordat je het echt serieus hebt geprobeerd.  Soms helpt het om met mensen te praten die hetzelfde meemaken. Je kunt je bijvoorbeeld gefrustreerd voelen omdat je al 20 sollicitaties hebt uitgestuurd en nog geen enkele reactie hebt ontvangen. Een vriendin die net is aangenomen kan je vertellen dat ze 70 sollicitaties heeft verstuurd voordat ze voor het eerste gesprek werd uitgenodigd. Het kost moeite en doorzettingsvermogen om te bereiken wat je wilt. Je zou denken dat elke werkgever en mogelijke partner blij zou zijn met een intelligente, getalenteerde harde werker. Dit kan wel zo zijn, maar verwacht niet dat mensen je uitkiezen omdat jij en de mensen die je kennen weten hoe geweldig je bent. Het kost tijd en moeite om jezelf te bewijzen. Je kunt volhouden door redelijke doelstellingen voor ogen te houden die haalbaar zijn. Natuurlijk kun je de lat hoog leggen en dan toch nog hoog eindigen als je het niet haalt, maar het is beter om je doelstelling in stappen op te delen, zodat je elke keer dat je een tree haalt trots kunt zijn. Door voor behapbare brokken te zorgen, geef je minder snel op.  Als je je bijvoorbeeld voorneemt om een roman te schrijven, voelen alle jaren dat het niet lukt als een mislukking. Maar als je kleinere doelstellingen creëert, zoals een kort verhaal publiceren in een lokale krant, dan een kort verhaal publiceren in een nationale krant en vervolgens een kladversie schrijven van een roman, is het makkelijker om die doelen geleidelijk te behalen en heb je meer zelfvertrouwen om het door te zetten. Alhoewel je dit misschien niet wilt horen, kan het geen kwaad een stapje terug te nemen en na te denken. Misschien maak je het jezelf veel te moeilijk door bijna onbereikbare doelen te stellen. Je wilt bijvoorbeeld een musicalster worden. Dat is je ultieme droom. Maar je kunt ook andere manieren vinden om te doen waar je van houdt en tegelijkertijd kun je anderen inspireren, zoals acteerlessen geven, kleinere acteerrollen vervullen of een blog schrijven over je pogingen om de acteerwereld binnen te komen.  Dit moet je niet zien als het lager leggen van de lat, maar als een manier om je leven aangenamer te maken. Je wilt je toch niet je hele leven een mislukkeling voelen omdat je nooit een beroemde ster bent geworden? Want dan kun je niet genieten van alles wat je wel hebt bereikt. Een andere manier om sterk te blijven bij tegenslagen is door om te kunnen gaan met de stress waardoor je wilt opgeven. Of het nu is omdat je geen baan kunt vinden of omdat je niet toekomt aan het schrijven van een filmscript terwijl je een gezin draaiende houdt, je moet een manier vinden om met stress hierover om te gaan, zodat je aan een succesvolle oplossing kunt werken. Dit kun je doen om stress onder controle te houden:  Ga om met mensen waar je rustig van wordt Beperk stressvolle factoren zoveel mogelijk Probeer de werkdruk te verminderen, waar mogelijk Beoefen yoga of meditatie Drink minder cafeïne Vlucht niet in alcohol Praat met een vriend, partner of therapeut over je problemen Schrijf een dagboek Als je sterk wilt zijn en niet op wilt geven, moet je de situatie van een andere kant bekijken. Als je al 70 sollicitaties hebt uitgestuurd zonder ook maar één reactie te krijgen, is het niet handig om er nog 70 te versturen. Je kunt beter iemand naar je brieven en CV laten kijken, vrijwilligerswerk zoeken of meer tijd besteden aan netwerken. Als je steeds hetzelfde blijft herhalen, krijg je het idee dat je tegen een muur oploopt.  Als je bijvoorbeeld 25 dates hebt gehad en geen enkele was goed genoeg voor een tweede afspraakje, kun je jezelf afvragen of je je selectievoorwaarden moet veranderen. Dat betekent niet dat er iets mis met je is, maar dat je het anders moet aanpakken. Soms is een verandering de oplossing. Als je bijvoorbeeld al vaak zonder resultaat opslag of meer verantwoordelijkheden hebt gevraagd, is het wellicht tijd om naar een andere baan uit te kijken die wel aan je verwachtingen voldoet. Je geeft makkelijker op wanneer iedereen om je heen laat blijken dat dat de beste oplossing is. Laat anderen niet bepalen wie je bent, of het nu literaire agents zijn, recruiters of je vriend/vriendin. Je zelfvertrouwen komt van binnen, zonder te luisteren naar mensen die negatief over je oordelen.  Als mensen je opbouwende kritiek geven, moet je daar natuurlijk wel voor openstaan. Als iemand het goed met je voorheeft en je wilt helpen beter te worden, luister dan naar de tips van die persoon om iets de volgende keer anders te doen. Het leven is hard en de meeste mensen krijgen voortdurend met afwijzingen te maken. Je bent echt niet de enige die zoveel tegenslagen te verduren krijgt. Probeer je instelling te veranderen en ga anders met tegenslagen om. Als je gemotiveerd wilt blijven om door te gaan, moet je soms een stapje terug nemen en alles relativeren. Is je leven echt zo waardeloos als je denkt? Je hebt misschien niet je droombaan, maar je mag blij zijn als je een baan hebt in crisistijd. Soms is het erg vervelend om single te zijn, maar als je een goede gezondheid hebt en goede vrienden die het beste met je voorhebben, is het zo slecht nog niet. Denk aan alle goede dingen in je leven en gebruik het om jezelf te motiveren om doelen te behalen.  Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Zet alles op papier wat je leven waardevol maakt en kijk vaak naar deze lijst. Dan besef je je weer dat het leven niet zo erg is als het soms lijkt. Vertel je vrienden en familie dat je dankbaar bent voor alles wat ze voor je hebben gedaan. Daardoor besef je dat het leven niet alleen maar ellende is. Een andere manier om niet op te geven is een groep mensen te zoeken die naar hetzelfde op zoek zijn als jij. Als je een alcoholverslaving wilt overwinnen, kun je naar AA-bijeenkomsten gaan. Als je een roman wilt schrijven, kun je een schrijfclub zoeken, waarin mensen hun zelfgeschreven teksten met elkaar delen en bespreken. Als je een partner zoekt, kun je naar activiteiten voor singles gaan. Soms lijkt het of je de enige bent die ergens mee zit, maar als je een beetje moeite doet, merk je dat er heel wat mensen in hetzelfde schuitje zitten. Mensen die hetzelfde denken kunnen je van goed advies voorzien, je een hart onder de riem steken en ervoor zorgen dat je je niet eenzaam voelt. Mensen die geloven in aangeleerde hulpeloosheid denken dat ze nooit iets kunnen bereiken omdat iedereen tegen ze is en omdat ze in het verleden geen succes hebben gehad. Als je met tegenslagen om wilt kunnen gaan, moet je leren om nieuwe kansen te benutten, in plaats van te denken dat alles gaat mislukken.  Iemand die aan aangeleerde hulpeloosheid lijdt, denkt bijvoorbeeld: "Ik heb al vijf sollicitaties achter de rug en ik heb nog niets bereikt, dus ik zal nooit een baan vinden. Er is vast iets mis met me. En een baan vind je toch alleen maar via connecties. Dus het heeft geen zin om verder te solliciteren, want ik word toch steeds afgewezen." Iemand die zijn toekomst zelf wilt bepalen, zal er alles aan doen om positief te denken en gaat er vanuit dat hij/zij invloed kan uitoefenen om de situatie te veranderen. Bijvoorbeeld: "Ook al hebben mijn laatste 5 sollicitaties tot niets geleid, ik denk toch dat er bedrijven zijn die in me geïnteresseerd zijn. Als ik mijn CV blijf uitsturen en naar sollicitatiegesprekken blijf gaan, zal ik uiteindelijk een goede baan vinden." Een andere manier om met tegenslagen om te gaan, is door met een mentor te praten over de moeilijkere uitdagingen in het leven. Door naar de ervaringen te luisteren van iemand die hetzelfde heeft meegemaakt of die weet hoe je succesvol kunt zijn op het gebied dat je interesseert, raak je gemotiveerder om te bereiken wat je wilt. Ze geven je advies, je krijgt inzicht in de situatie en je wordt aangemoedigd. Daarbij heeft een mentor zelf waarschijnlijk ook al heel wat uitdagingen en tegenslagen te verduren gehad. Je leert ervan door ernaar te luisteren. Je kunt moeilijke tijden doorkomen door naast je mentor een goed sociaal netwerk te hebben. Vrienden die voor je klaarstaan, familieleden die van je houden en andere mensen in de buurt die echt om elkaar geven, helpen je om je minder eenzaam te voelen en geven je steun om uitdagingen aan te kunnen. Als je denkt dat je er alleen voor staat, voel je je veel sneller hopeloos, waardoor je sneller opgeeft.  Als je met iemand over je tegenslagen kunt praten, voel je je minder eenzaam, ook al kan die persoon misschien geen goed advies geven. Alleen al het feit dat je met iemand kunt praten, geeft je hoop voor de toekomst. Het werkt ontspannend om over je beproevingen te praten met mensen die om je geven. Je raakt veel sneller ontmoedigd wanneer je alles opkropt van binnen. Als je een rottijd hebt, schiet het er nog weleens bij in om drie maaltijden per dag  te eten, regelmatig te douchen en voldoende te rusten. Toch is dit juist erg belangrijk om mentaal en fysiek sterk te blijven. Je geeft veel sneller op als je moe bent, slecht eet of al een paar dagen niet gedoucht hebt.   Eet drie gezonde evenwichtige maaltijden met eiwitten, fruit of groenten en gezonde koolhydraten. Hierdoor krijg je meer energie en kun je alles aan wat er op je weg komt. Probeer minstens 7-8 uur per nacht te slapen. Ga op vaste tijden slapen en sta op vaste tijden op. Hierdoor krijg je het gevoel dat je alle tegenslagen aankunt. Als je wilt leren om niet op te geven, kun je niet blijven klagen over je mislukkingen, zielig in bed blijven liggen of excuses verzinnen waarom dingen zijn misgelopen. Je moet je proactief opstellen en een stappenplan maken om succesvol te zijn. Dit betekent dat je actief actie moet ondernemen: solliciteer op banen, bouw een netwerk op, ga op dates of doe wat er voor nodig is om je doel te bereiken. Als je mokkend bij de pakken neer gaat zitten en zelfmedelijden hebt, boek je nooit vooruitgang.  Iedereen heeft het weleens nodig om gas terug te nemen en zichzelf zielig te vinden. Maar laat dit soort gevoelens er niet aan in de weg staan om het opnieuw te proberen. Ga ervoor zitten om een stappenplan te maken. Met deze lijst voel je je zelfverzekerder om je doel te bereiken. Je zelfvertrouwen is misschien aangetast als je al jaren dezelfde slecht betaalde baan hebt waar je je niet gewaardeerd voelt, maar dat mag je er niet van weerhouden om je meer waard te voelen. Leg de nadruk op de positieve aspecten van jezelf, pak je tekortkomingen aan en wees tevreden met jezelf. Het kost tijd om zelfvertrouwen op te bouwen, maar hoe eerder je ermee begint, hoe eerder je uitdagingen aankunt.  Twijfel niet aan jezelf, maar voel je sterk genoeg om alles te bereiken wat je wilt, als je je daartoe zet. Als jij aan jezelf twijfelt, zullen anderen dat ook doen. Ga om met mensen waar je jezelf goed bij voelt, in plaats van personen die je aan jezelf doen twijfelen. Doe net alsof, totdat het een gewoonte is geworden. Rug recht, niet hangen en kruis je armen niet over de borst. Kijk tevreden en sta open voor wat de wereld te bieden heeft. Misschien heb je gehoord van deze optimistische uitdrukking in het Engels: “Whatever doesn’t kill you makes you stronger.” Eigenlijk is dit niet altijd waar. Als je veel tegenslagen hebt en je je erdoor laat ontmoedigen, dan geef je op, in plaats van dat je er een dikkere huid door krijgt. Laat je niet op je kop zitten door te denken dat succes niet voor jou is weggelegd. Je moet met tegenslagen om kunnen gaan en kijken wat je ervan kunt leren.  Raak niet gedeprimeerd door een tegenslag, maar analyseer wat je ervan hebt geleerd. Wat kun je de volgende keer anders doen om wel te slagen? Wees er trots op dat je faalt. Veel mensen zetten de eerste stap niet eens. Natuurlijk is het niet leuk om te falen, maar het is de enige manier om te krijgen wat je wilt. Als je al zo vaak tegenslagen hebt gehad, denk je misschien dat je nooit je eerste roman zult publiceren, een vriend/in zult vinden of zult afvallen. Maar veel succesvolle mensen zijn onderaan begonnen, zijn in armoede opgegroeid en hebben keer op keer de deur in hun gezicht gekregen. Put kracht uit je verleden om de toekomst te bepalen, in plaats van je erdoor te laten intimideren.  Als de banen die je tot nu toe hebt gehad je zelfvertrouwen alleen maar meer hebben aangetast, kun je het gevoel krijgen dat je niets waard bent. Dit betekent niet dat je toekomstige banen hetzelfde zullen zijn. Het zou je juist moeten inspireren om iets beters te vinden voor jezelf. Je werkt jezelf tegen als je ervan overtuigd bent dat het verleden zich onherroepelijk herhaalt. Als je bijvoorbeeld een goede relatie hebt, maar je denkt alleen maar aan hoe je vorige relaties verkeerd zijn gegaan, dan zul je deze relatie ook om zeep helpen, omdat je niet vindt dat je beter verdient.
Ontwikkel een positieve houding. Verwelkom veranderingen. Leer van je fouten. Er komen altijd nieuwe mogelijkheden om succes te behalen. Blijf leren. Wees geduldig. Stel redelijke doelen en ga ervoor. Probeer om een andere manier te vinden om je dromen uit te laten komen. Beperk stress. Verwacht niet andere resultaten te bereiken als je steeds hetzelfde doet. Laat niemand je zelfvertrouwen aantasten. Relativeer. Zoek een groep mensen die hetzelfde doel hebben als jij. Zelfmedelijden hebben heeft geen zin. Zoek een mentor die je vertrouwt. Zorg voor een goed sociaal netwerk. Vergeet niet om voor jezelf te zorgen. Wees proactief. Werk aan je zelfvertrouwen. Word sterker door tegenslagen. Laat het verleden niet je toekomst bepalen.
https://www.wikihow.com/Never-Give-Up https://www.wikihow.com/Never-Give-Up https://www.wikihow.com/Never-Give-Up
Developing a Resilient Mindset Staying Strong Dealing with Adversity