Vroege tekens van een verrekte trapezius Een stijve nek behandelen Je trapezius sterker maken Late tekens van een verrekte trapezius
De taak van de trapezius is het ondersteunen van het hoofd. Wanneer je een blessure krijgt aan je hoofd door een verrekking, dan is het moeilijker voor de trapezius om zijn werk te doen. Daarom wordt het dan ook lastiger om je hoofd, nek en schouders net zoals anders te bewegen. Behalve als werkpaard om je hoofd overeind te houden is je trapezius ook verbonden met je armen. Wanneer je een blessure hebt aan je trapezius, dan kan het gebeuren dat één of beide armen zwak worden, alsof er niets meer is om ze te ondersteunen. Wanneer de spiervezels in de trapezius te ver worden uitgerekt of scheuren, dan zullen de spiervezels zich tegelijkertijd gaan samentrekken en stijf worden. Wanneer dit gebeurt dan kan er een blokkade ontstaan waardoor er niet genoeg bloed naar die plek kan stromen. Dit gebrek aan bloed kan ervoor zorgen dat je spieren in een spasme terechtkomen (het voelt alsof je spieren aan het trillen zijn onder de huid) of stijfheid (wat aanvoelt alsof je spieren zijn veranderd in cement). Zoals hierboven al aangegeven, wanneer de spiervezels in de trapezius verstrikt raken, dan belemmeren ze de bloedstroom naar dat gebied, wat ook inhoudt dat er minder zuurstof bij kan komen. Zuurstof helpt bij het afbreken van melkzuur, waardoor een gebrek aan zuurstof ervoor zorgt dat er zich melkzuur gaat verzamelen, wat uiteindelijk resulteert in pijn. De pijn kan omschreven worden als een scherpe pijn, een stekende sensatie of gevoel alsof je spieren in de knoop liggen. Bovenop de spiercontracties en de pijn veroorzaakt door een belemmerde bloedstroom, kan een tekort aan bloed in het gebied er ook voor zorgen dat je het voelt tintelen in je armen. Dit komt omdat de spiervezels in dat gebied vast zitten. Dit is een van de beste manieren om je trapezius te helen. De PRICE therapie is in wezen een aantal dingen die je moet doen. De volgende stappen behandelen de details van elk onderdeel van de therapie. Dit zijn:  Bescherm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Rust.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Immobiliseren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Compressie.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Opheffen. je trapezius. Als je trapezius meer pijn te verduren krijgt dan het al heeft, dan kan dit leiden tot nog ernstiger schade, zoals gescheurd spierweefsel. Om te voorkomen dat dit gebeurt, moet je de verrekte spier beschermen. Om je spieren te beschermen is het beter het volgende te vermijden:  Hitte: Vermijd hete baden, warmtepacks, sauna's of een hete omgeving omdat door warmte bloedvaten gaan verwijden, waardoor het risico van bloedingen wordt vergroot, omdat er meer bloed naar verwijde bloedvaten zal stromen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Overmatig bewegen: Iedere overmatige beweging van de pijnlijke plek kan verder letsel veroorzaken.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Massage: Druk op het getroffen gebied kan bijdragen aan verdere schade.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Je zal  gedurende tenminste 24 tot 72 uur elke activiteit moeten vermijden die kan leiden tot verdere schade aan de verrekte spier. Waarschijnlijk zal de pijn die je voelt je sowieso wel ervan weerhouden dat je al te gekke bewegingen maakt, maar een geheugensteuntje kan nooit kwaad.  Rust helpt bij het voorspoedig verlopen van het genezingsproces zonder dat er meer schade ontstaat aan de geblesseerde spier. Doe een ijspakking of een zak met ijs op je nek of schouders om ervoor te zorgen dat de zwelling kan verminderen en de pijn beperkt kan worden tot een minimum. Het ijs zal de lymfklieren stimuleren, waardoor er belangrijk voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels wordt getransporteerd. Lymfevloeistof verwijderd ook afval van cellen en weefsel dat een belangrijke functie vervult tijdens de herstelfase van de getroffen plek. Laat de ijspakking niet langer dan 20 minuten aan een stuk op de trapezius liggen. Wacht daarna twee uur en plaats vervolgens nog een ijspakking op de plek.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Herhaal deze procedure 4-5 keer per dag gedurende de eerste dagen (24 tot 72 uur) van de spierblessure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Pijnstillers blokkeren de pijnsignalen die door het brein gaan. Als het pijnsignaal niet bij het brein aankomt, dan kan de pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld. Pijnstillers zijn als volgt in te delen:  Eenvoudige pijnstillers: Deze zijn vrij verkrijgbaar bij de drogist of apotheek en bevatten Paracetamol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Sterkere pijnstillers: Deze neem je als de vorige pijnstillers niet goed werken en zijn alleen op doktersvoorschrift verkrijgbaar, en ze bevatten codeïne en tramadol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Voor hulp bij het sterker maken van de bovenste spieren van de trapezius en het optimaal functioneren, kan je doorverwezen worden naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen kunnen helpen bij het voorkomen van pijn in de bovenste trapezius. Doe van de volgende oefeningen 15 tot 20 reps elk uur gedurende de hele dag. Scapulier samenknijpen. Hierbij wordt he gevraagd je schouders naar achteren te bewegen in een cirkelvormige beweging, waarna je de schouderbladen samentrekt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Schouders ophalen. Je tilt hierbij de schouders op tot ze ter hoogte van je oren staan en laat ze dan weer zakken.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Nekrotaties. Roteer je hoofd naar rechts en daarna naar links.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Zodra je trapezius weer normaal aanvoelt, is het verstandig te beginnen met wat lichte oefeningen om ervoor te zorgen dat de spieren niet weer geblesseerd raken. Er zijn verschillende oefeningen die je doen kunt om je trapezius sterker te maken. Je kunt eventueel opnieuw een fysiotherapeut of spierspecialist raadplegen vóór je deze oefeningen gaat doen, mocht je niet zeker weten of de spier volledig is genezen. Opzij buigen met het hoofd. Ga rechtop staan met ontspannen schouders. Kijk naar voren en buig je hoofd vervolgens opzij zodat je oor bijna tegen je schouder aankomt. Dit mag geen pijn doen en je nekspieren niet teveel oprekken. Houd deze positie 10 seconden vast waarna je hetzelfde doet met de andere schouder.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Naar voren buigen met je hoofd. Ga rechtop staan met ontspannen schouders. Buig je hoofd voorzichtig naar voren, kin in de richting van je borst.  Zorg dat je schouders niet worden opgetrokken en dat ze ontspannen blijven. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening 2-3 keer per dag.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Als je een ernstige verrekking of een gescheurde trapezius hebt opgelopen, dan kan het zijn dat je aangewezen bent op een operatie, zeker als je spieren niet meer sterker worden, ook al doe je oefeningen. Maar dit zou je alleen moeten overwegen als alle andere methoden hebben gefaald. De operatie repareert het beschadigde spierweefsel van de trapezius en verbindt deze weer met elkaar, om zodoende ervoor te zorgen dat de normale functie weer wordt hersteld. Afhankelijk van je gevoeligheid voor pijn, zal je je vermoeider voelen dan anders. Dit komt omdat wanneer je lichaam last heeft van pijn je brein overuren maakt om een manier te vinden om de pijn onder controle te krijgen. Hierdoor kan je vreselijk moe worden en raakt je energie op. Iemand die niet erg gevoelig is voor pijn kan het gevoel hebben dat ze evenveel energie hebben als anders, maar dat betekent nog niet dat hun blessure minder ernstig is dan iemand die last heeft van grote vermoeidheid. Evenals zware vermoeidheid kan pijn ook je concentratievermogen nadelig beïnvloeden. Hoewel de pijn je vermogen om je te concentreren niet daadwerkelijk aantast, ben je zo druk bezig met de pijn dat je mentaal niet meer in staat bent om je ergens anders op te focussen. Zelfs als je probeert om je op iets anders te richten, kan de pijn je blijven afleiden. Het is vergelijkbaar met de situatie waarbij iemand je vertelt dat je niet aan een olifant mag denken, waarna je natuurlijk alleen nog maar aan een olifant kunt denken. De pijn door de stijve nek kan je zeker uit je slaap houden. Dit komt ditmaal niet omdat je brein steeds maar aan de pijn blijft denken, maar omdat de pijn zelf je uit je slaap houdt. Je zal merken dat elke keer als je je even om wil draaien, dat je een scherpe pijnscheut in je nek of de achterkant van je hoofd voelt.
Let op eventuele problemen bij het bewegen van je hoofd en je schouders. Ga na of je krachtverlies hebt in één of beide armen. Let op of er onwillekeurige spiercontracties zijn of stijfheid. Let op pijn in nek en schouders. Let ook op of je het voelt tintelen in je armen. Volg de PRICE therapie. Bescherm Geef de verrekte trapezius voldoende rust. Breng een kompres aan met ijs. Neem pijnstillers. Roep de hulp in van een fysiotherapeut. Versterk je  trapezius met oefeningen voor thuis, zodra het is genezen. Praat met je arts of fysiotherapeut over een eventuele operatie als de problemen blijven aanhouden. Let op of je vermoeider bent dan anders. Door de verrekte trapezius kan het zijn dat je concentratie wat minder is dan anders. Let ook op slapeloosheid.
https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle
Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius Healing Your Trapezius Strengthening Your Trapezius Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius