Je manier van denken uitdagen Actie ondernemen tijdens een aanval Een professionele behandeling zoeken
Veel mensen die paniek ervaren zijn geneigd om zichzelf daarover aan te vallen of te bekritiseren. Wees aardig voor jezelf als je middenin een aanval zit. Boos worden op  jezelf of overstuur raken omdat je niet sterk genoeg bent of overweldigd wordt door de aanval, zal je niet helpen.  Vervang zelfkritiek door compassie. Wees aardig voor jezelf, zoals je dat ook bij een vriend zou doen. In plaats van jezelf te veroordelen omdat je niet zomaar uit de aanval kunt ontsnappen, geef je jezelf een omhelzing en vertel je jezelf om de tijd te nemen om te kalmeren en ontspannen. Als je jezelf er schuldig aan maakt te hard te zijn voor jezelf, denk dan eens aan de statistieken. Het hebben van een angstaanval maakt je niet zwak of gek. Meer dan 6 miljoen mensen in Amerika worstelen met paniekaanvallen. Daarnaast geldt dat vrouwen tweemaal zo vaak kans hebben om getroffen te worden door deze aandoening. Een bekende gedachte tijdens een paniekaanval is het gevoel dat je doodgaat. Vrees en ontzetting houden je gezonde verstand gevangen, en het enige waar je aan kunt denken is het ontsnappen aan dit gevoel. Het kan helpen om jezelf eraan te herinneren dat je al eerder een aanval hebt doorstaan. Je bent een overlever. Het enige dat je hoeft te doen is doorgaan met het controleren van je ademhaling en de aanval zal uiteindelijk weer voorbijgaan. Positief praten tegen jezelf is een ongelooflijk nuttige strategie voor het overwinnen van paniek tijdens een aanval. Daarnaast kan het regelmatig gebruiken van deze manier van denken de zwaarte van de angst die je voelt gedurende de dag verminderen. Zeg het volgende tegen jezelf:  ”Ik ben helemaal veilig.” ”Ik ben niet in gevaar.” ”Dit gevoel zal voorbijgaan.” ”Ik wordt elke minuut kalmer.” Er zijn verschillende symptomen die horen bij een angstaanval, en elk persoon heeft een uniek gevoel wanneer een aanval zich voordoet. In het midden van een paniekaanval gaat je lichaam in een “vecht of vlucht”-modus. Omdat deze reactie niet lang aangehouden kan worden, zal een aanval meestal na enkele minuten weer wegebben. Desalniettemin ervaren sommige mensen herhaalde aanvallen die zich meerdere uren kunnen duren. De bekendste symptomen van een aanval zijn:  Hartkloppingen Een verhit of blozend gevoel Verlammende angst Het ervaren van pijn op de borst Ademhalingsmoeilijkheden Het ervaren van “steken en prikken” in de vingers of tenen Het gevoel dood te gaan Claustrofobie Een van de bekendste gevolgen van een aanval is dat je achter adem raakt.  Daarom kan het leren beheersen van diepe ademhalingen een van je sterkste wapens zijn tijdens een aanval. Probeer je ademhaling onder controle te houden door een hand op je buik te plaatsen en de andere op je borst. Adem scherp uit en laat je bovenlichaam wegzakken in een ontspannen toestand. Haal nu gedurende 4 tellen adem door je neus. Als het goed is voel je hoe je hand op je buik naar buiten toe beweegt. Pauzeer even en houd je adem 1 à 2 tellen in. Laat nu langzamerhand de lucht uit je stromen via je mond, weer gedurende 4 tellen. Herhaal deze cyclus een aantal minuten achter elkaar, terwijl de natuurlijke ontspanningsreactie in werking treedt. Paniekaanvallen worden vaak getriggerd door het overweldigende gevoel die een grote groep mensen om je heen veroorzaakt. Ga naar een stille kamer waar je met je rug tegen een muur kunt leunen om te aarden. Ga eventueel zitten en drink wat water. Hoewel het kan helpen om een andere omgeving op te zoeken, is het belangrijk om zo snel mogelijk je oude activiteiten weer op te pakken. Je kunt paniekaanvallen die zich voordoen stoppen, ongeacht wat je aan het doen bent, door het aanleren van ontspannings- en aardingstechnieken. Derealisatie en/or depersonalisatie hebben te maken met het gevoel alsof je los bent gesneden van respectievelijk je directe omgeving of je lichaam. Sommige mensen hebben dit soort gewaarwordingen tijdens angstaanvallen.  Aardingstechnieken zijn een effectieve remedie tegen derealisatie en depersonalisatie. Maak een connectie met je realiteit door jezelf te aarden in dat wat tastbaar is, om je op die manier van je paniek weg te kunnen trekken. Probeer je geest open te stellen voor één zintuig tegelijkertijd, terwijl je diep en kalm ademhaalt. Ga rechtop staan en voel hoe je voeten de grond aanraken. Richt je alleen op hoe het voelt om te staan, hoe je voeten voelen in je schoenen of tegen de vloer, tenminste als je blootsvoets bent. Wrijf vervolgens met je vingers tegen de muur. Denk erover na hoe dat voelt. Merk op hoe het voelt dat je haar langs je oor valt, of hoe je kleren aanvoelen op je huid. En tenslotte, luister naar de geluiden om je heen. Wat voor geluiden hoor je? Ga door met diep ademhalen terwijl je contact maakt met de verschillende zintuiglijke indrukken. Is je ademhaling rustiger geworden, dan voel je je wellicht zelfverzekerd genoeg om naar een badkamer te gaan om jezelf te wassen. Als dat kan, laat dan het water over je gezicht stromen, of dompel je gezicht enkele seconden onder in de gootsteen. Het verfrissende gevoel kan je soms helpen om te kalmeren. Een andere strategie voor het afleiden van je aandacht, weg van je angst, is door een ijsklontje vast te houden in je hand (met eventueel wat keukenpapier eromheen). Houd het ijsblokje zolang vast als je kunt en verwissel dan van hand. Je aandacht wordt gericht op het ongemak van het koude ijs en minder op je paniekklachten. Soms kan die helpen om je gevoelens te verwerken. Soms hoef je alleen maar met iemand te praten om je gedachten bezig te houden en zodoende de paniekaanval af te kunnen weren. Artsen schrijven meestal anti-angst-medicijnen en antidepressiva voor aan mensen die lijden aan een paniekstoornis. Deze medicatie is extreem krachtig, omdat veel ervan de klachten van angstaanvallen direct verminderen.  Anti-angst-medicatie, zoals benzodiazepine en kalmerende middelen, werken door het verminderen van de hersenactiviteit. Afhankelijk van de dosis kunnen deze medicijnen de angst binnen 30 minuten tot een uur na inname verminderen. Daarnaast zijn er bijwerkingen, zoals depressiviteit, slaperigheid, verminderd denkvermogen, en duizeligheid. Antidepressiva kunnen ook veel van de klachten van angst behandelen. Deze medicijnen worden echter meestal alleen voorgeschreven om chronische angst te behandelen, en hebben geen effect tijdens een acute angstaanval. Deze neem je om aanvallen te voorkomen in plaats van een aanval af te zwakken. Volg de instructies nauwgezet op, als je huisarts je medicijnen heeft voorgeschreven. Veel anti-angst-medicijnen hebben een verslavende werking. Meer nemen dan voorgeschreven kan gevaarlijk zijn. En vergeet niet dat je nooit je voorgeschreven medicijnen aan iemand anders mag geven. De meeste mensen merken dat het behandelen van een paniekstoornis effectief kan worden behandeld met een regime van zowel medicatie als psychotherapie. Een door onderzoek gesteunde therapeutische oplossing voor paniekstoornissen en angst die lang effect sorteert, is cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie houdt ook in dat je de bron van je angst kunt identificeren, foutieve denkpatronen leert herkennen, en gezonde copingmechanismen ontwikkeld voor de stressoren in je leven. Je kunt positieve resultaten zien na ongeveer drie tot vier maanden of eerder, met deze aanpak. Als je vatbaar bent voor paniekaanvallen, dan kun je beter niets consumeren waar cafeïne in zit, zoals thee, koffie en zelfs chocolade. Rook je, dan is het beter om te stoppen, omdat nicotine ook een stimulerend middel is. Zelfs alcohol, in kleine hoeveelheden genuttigd, kan dienen als stimulerend middel. Deze chemische stoffen maken de angst vaak erger, doordat ze het centrale zenuwstelsel prikkelen en energie wordt gegenereerd, waardoor paniek wordt veroorzaakt. Wanneer je je lichaam aan het werk zet, ook al is het maar voor een wandeling van 10 minuten, dan kan het zijn dat je stemming al een stuk beter is geworden. Onderzoek heeft aangetoond dat bij sommige mensen cardio-oefeningen de stemming kunnen verbeteren, spanning verminderen, de slaap verbeteren en zelfverzekerdheid vergroten. De cijfers suggereren dat frequentie belangrijker is dan hoe lang je traint, dus in plaats van een fitnessmarathon in het weekend, kun je beter elke dag tijd vrijmaken voor een wandeling van 15–20 minuten.
Probeer jezelf niet te bekritiseren. Herinner jezelf eraan dat je dit al eerder hebt overleefd. Praat jezelf terug in een kalme toestand. Herken de symptomen. Haal diep adem. Ga op zoek naar een rustige plek. Oriënteer jezelf opnieuw op de omgeving. Weer angst af met water. Praat met een vriend of iemand die je vertrouwt. Ga naar een psychiater voor medicijnen die angstaanvallen kunnen verzachten. Praat met je huisarts over hoe je je medicijnen moet innemen. Ga in therapie. Vermijd stimulerende middelen. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks
Challenging Your Thinking Taking Action During an Attack Seeking Professional Treatment