Minder vaak uitstellen Je dag goed beginnen Gemotiveerd raken
Een deel van uitstellen is dat we onze dag vullen met zoveel bijzaken, dat we het moeilijk vinden om te zien wat we echt aan het doen zijn. Zoek naar duidelijke indicatoren dat je aan het uitstellen bent, zoals:  Gaan zitten om iets belangrijks te doen en vervolgens besluiten om koffie of een hapje te gaan halen. Je dag vullen met taken die een lage prioriteit hebben. Het herhaaldelijk opnieuw lezen van memo's of e-mails, alvorens te beslissen wat je ermee gaat doen. Veel mensen zijn geneigd om takenlijsten te maken. Deze kunnen je dag echter ontmoedigend doen lijken, en zonder dat ze tastbaar wordt ingebed in je dag, zijn het vaak niet meer weinig dan gewenste aspiraties. Je zult moeten overwegen hoeveel tijd je hebt en hoe lang elke taak gaat duren, om effectief aan de slag te gaan en te voorkomen dat een dag in luiheid wordt doorgebracht.  Zorg dat je daadwerkelijk rekening houdt met hoe lang taken zullen duren. Dit vermindert de kans dat je gaat uitstellen omdat je volgens een tastbaar schema werkt. Besef je ook dat er dingen tussen kunnen komen die gevolgen hebben voor je planning. Dat is niet erg. Het enige wat je hoeft te doen is dit aan de planning toevoegen en je dag aanpassen. Stel grenzen. Mensen die gevoelig zijn voor uitstel moeten het mengen van privé en werk vermijden. Ervan uitgaan dat iedere werkdag om 17.30 uur stopt, dwingt je om productief te zijn binnen een bepaalde tijdspanne. Je kunt gaan uitstellen wanneer je het gevoel hebt dat er zo veel dingen zijn om te doen, dat het geen zin heeft om überhaupt te beginnen. De meeste mensen denken dat ze harder werken dan ze eigenlijk doen. Dit komt omdat mensen zo overweldigd raken en ongericht, door eindeloze taken. We leven in een wereld van constante stimulatie en informatiestromen. Vereenvoudig je leven en je zult minder overgaan tot inactiviteit omdat het je te veel wordt. Probeer eens een week lang geen media tot je te nemen. Niet alle informatie die we elke dag via alle soorten media consumeren is nuttig. Tenzij het nodig is voor je werk om bepaalde informatie op te doen, stop je een week lang helemaal met media. Geen tv, geen krant, geen sociale mediawebsites, niet zomaar wat surfen op het internet, geen online video's kijken. Je kunt je eigen regel maken voor deze tip. Bijvoorbeeld: als je een stapel papier ziet die moet worden weggegooid, gooi die dan meteen weg in de vuilniscontainer. Het is niet belangrijk, maar vroeg of laat zal je het toch moeten doen. Maak er een gewoonte van om het nu te doen en je zult geen eindeloze lijst met taken meer hebben om later te doen. Dit kan in beginsel moeilijk zijn, maar het zal je helpen om een goede gewoonte aan te leren. De neiging om dingen uit te stellen tot later kan uitstellen en luiheid in de hand werken. Druk niet op de sluimerknop van je alarm en ga niet nog even slapen, maar stap direct uit bed om je dag in beweging te krijgen. De kans is groter dat je energiek wordt en blijft, door je dag actief te beginnen. Er is oefening voor nodig om hier een gewoonte van te maken. Plaats je wekker buiten handbereik. Dit zorgt ervoor dat je daadwerkelijk uit bed moet stappen om je alarm uit te zetten. De kans dat je je dag slaapdronken begint is groter als je te weinig slaap hebt gekregen. Dit is ook slecht voor je motivatie en je vermogen te vechten tegen luiheid de volgende dag. Zorg voor voldoende rust om de volgende ochtend je top te voelen, uitgerust, verjongd en klaar om met je dag te beginnen!  Iedereen heeft een verschillende hoeveelheid slaap nodig om goed te functioneren, maar probeer ten minste zes of zeven uur slaap te krijgen. Doe alle elektronica en schermen aan de kant wanneer je naar bed gaat. Probeer je het zo comfortabel mogelijk te maken en alle mogelijke afleidingen te blokkeren die verhinderen dat je gedachten tot rust kunnen komen. Doe als eerste ding in de ochtend aan lichaamsbeweging. Dit helpt om je energieniveau hoog te houden en te profiteren van hormoonpieken. Van lichaamsbeweging is ook bewezen dat het helpt bij de concentratie en focus voor de rest van de dag. Sla het ontbijt niet over. Het ontbijt heeft fysiologische voordelen, maar ook een positief effect op geestelijke processen en de stemming. Eet een gezond ontbijt om voldoende energie te hebben, je hersenfunctie te stimuleren en zelfs je geheugen en concentratie te verbeteren. Een belangrijke reden voor luiheid is een gebrek aan motivatie. Je wordt wellicht ontmoedigd door een enorme stapel taken of het gevoel dat de uitdagingen van je dag het gewoon niet waard zijn om jezelf voor te motiveren. Denk aan het grote plaatje. We verdwalen maar al te gemakkelijk in de dagelijkse taken van het leven zonder te beseffen waar we naartoe werken. Reserveer elke dag een moment om jezelf eraan te herinneren hoe dat wat je aan het doen bent bijdraagt tot het bereiken van de grotere doelen in je leven. Dit kunnen financiële, sportieve of opleidingsdoelen zijn die je gaan helpen bij je carrière en in je privéleven. Maak een lijst van redenen waarom je de taken die voor je liggen wilt afronden. Misschien voel je minder motivatie om iets te doen als het onbeduidend aanvoelt. Blijf optimistisch en wanneer je een taak hebt voltooid, geef jezelf dan een klopje op de rug. Dit zal ook helpen voorkomen dat je lui wordt, omdat je de vruchten van je arbeid bekijkt. Of het nu gaat om sport, school of werk, zorg ervoor dat je objectieve, haalbare doelen stelt. Schrijf die op en vink ze af wanneer je doelen hebt bereikt. Luiheid kan een zichzelf in stand houdende cyclus zijn. Het kan een soort zelfhaat zijn. Wanneer je je lui voelt en een taak niet kunt voltooien, dan kun je wegzinken in een depressie waardoor het minder waarschijnlijk is dat je blijft doorgaan.  Als je jezelf blijft vertellen dat je lui bent, zal je altijd lui zijn. Stoppen nu meteen met dergelijke gedachten. Vertel jezelf herhaaldelijk dat je iemand bent die actie onderneemt. Visualiseer jezelf als een hardwerkend persoon die alle taken die gedaan moeten worden afrondt. Doe dit elke dag gedurende 30 dagen, totdat het een gewoonte is geworden. Maak tijd voor ontspanning. Er is een neiging om inactiviteit altijd maar te koppelen aan luiheid. Dit zorgt voor schuldgevoelens en kan meer luiheid in de hand werken. In plaats van jezelf naar beneden te halen, gun je jezelf de tijd om te ontspannen zonder schuldgevoel. In plaats van alles maar alleen te willen oplossen, plaats je jezelf in een situatie waarbij collega's en familie kunnen helpen om je te motiveren. De verwachting van een groep is een geweldige motivator om fit te blijven, taakgericht te zijn en toe te werken naar doelen. Als je beter in vorm wilt komen, zoek dan een sportschoolbuddy of een fitnessgroep. Het zal aanvoelen alsof je anderen laat zitten als je een les overslaat, waardoor de kans groter is dat je ermee doorgaat. Als het een doel is voor school, zoek dan een klasgenoot die je kan helpen bij het studeren en bijblijven, om de cijfers te halen die je wilt.
Weet wanneer je aan het uitstellen bent. Maak een dagplan. Doe minder dingen en doe ze goed. Maak er een gewoonte van om een taak te doen zodra je die opmerkt. Begin je dag goed. Zorg voor voldoende nachtrust. Begin je dag in beweging. Zoek redenen om actief te blijven. Vier succes en mijlpalen. Word niet boos op jezelf. Zorg dat mensen op je rekenen.
https://www.wikihow.com/Not-Be-Lazy https://www.wikihow.com/Not-Be-Lazy https://www.wikihow.com/Not-Be-Lazy
Reducing Procrastination Starting the Day Right Getting Motivated