Emotionele en fysieke stress verminderen Een gezonde haargroei stimuleren Stressgerelateerd haarverlies
Een slaapgebrek kan bijdragen aan zowel mentale als fysieke stress, zeker als de slaapproblemen voor een langere tijd aanhouden. Het kan je dieet, je prestaties op het werk en je stemming in het algemeen, wat ook weer kan leiden tot stress of angstgerelateerde haaruitval, negatief beïnvloeden.  Verbeter je slaap door een standaard slaaptijden aan te houden, wat betekent dat je dagelijks om dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Je moet proberen elke nacht minstens zeven à acht uren slaap te krijgen. Voorkom dat je te opwekkende dingen doet voordat je naar bed gaat. Ga geen tv-shows of enge films kijken, blijf uit de buurt van het felle scherm van je laptop of telefoon, sport niet en eet ook niet. Neem in plaats daarvan een warm bad of lees een boek. Gezond eten geeft je lichaam meer energie waardoor het beter om kan gaan met stress. Een gezond dieet draagt ook bij aan de gezondheid van je haar waardoor het minder snel zal uitvallen.  Eet minstens drie goed gebalanceerde maaltijden per dag. Ontbijt iedere ochtend om te voorkomen dat je later op de dag vreetbuien krijgt en ongezond gaat eten. Blijf uit de buurt van zoetigheid en voedsel dat transvetten bevat. Eet in plaats daarvan meer fruit, groenten, volkorenproducten, eiwitrijk voedsel en voedsel dat veel onverzadigde vetten bevat zoals avocado, vette vis, nootjes en olijven. Verhoog je inname van bepaalde vitamines en mineralen die bijdragen aan een gezonde haargroei en aan je algemene gezondheid. Denk hierbij aan vitamine A, B, C en E, zink, selenium en magnesium. Omega-3 vetten kunnen ook een positieve bijdrage leveren aangezien die de gezondheid van je hoofdhuid verbeteren. Sporten kan erg goed zijn om emotionele stress te helpen verlichten. Als je sport, dan laat je lichaam endorfine vrij - wat in het Engels ook wel bekend staat als ‘happy hormones’ - wat je kan helpen om kalmer te voelen en te ontspannen.  Wat voor sport je doet mag je helemaal zelf bepalen - als het draait om het verlichten van stress, probeer dan iets te vinden dat jij leuk vindt, of dit nou hardlopen, roeien, wielrennen of dansen is. Zolang het je hartslag maar verhoogt en een lach op je gezicht zet. Probeer ook wekelijks yoga- of meditatielessen te volgen, aangezien bewezen is dat die stressniveaus kunnen verlagen. Wat je ook kan doen, is oefenen met mediteren - thuis, achter je bureau of ergens anders waar jij in staat bent jezelf heel eventjes volledig van de wereld af te sluiten en te focussen op het leegmaken van je gedachten. Emotionele stress kan met de tijd veel erger worden als jij je gevoelens opstapelt en niet over de oorzaken van jouw stress praat. Langsgaan bij een therapeut om te praten over je angstproblemen kan erg opluchtend werken en doet wonderen als het gaat om het verlichten van stress.  Als je niet graag met een therapeut praat, doe dat dan in ieder geval wel met een goede vriend of met een familielid dat jij vertrouwt. Wees niet bang om hun te belasten met jouw zorgen - met alle plezier zullen ze een luisterend oor bieden. Zelfs als erover praten de oorzaak van je stress niet zal veranderen, kan het je toch helpen om alles vanuit een ander perspectief te bekijken. Praten met vrienden en familie kan je ook doen realiseren dat er mensen zijn op wie je kan rekenen en dat je niet in je eentje met die stress zal moeten omgaan. Grote fysiologische veranderingen - zoals een operatie, een auto-ongeluk, ziekte of een bevalling - kunnen erg traumatisch voor je lichaam zijn, zelfs al voel je je mentaal prima. Daarom merken mensen vaak pas na drie tot zes maanden na zo’n fysiologische verandering dat hun haar begint uit te vallen.  Als dit begint, dan is het belangrijk te weten dat de schade al is aangericht. Je kan weinig doen om de effecten van een traumatische gebeurtenis om te draaien nadat het al is gebeurd. Daarom is jouw lichaam hersteltijd geven de enige oplossing. Haaruitval is niet permanent, dus zodra je lichaam hersteld is van die stressvolle gebeurtenis, zal je haar weer terug groeien. Er zijn verschillende medicijnen die haaruitval kunnen stimuleren, waarbij stressgerelateerde haaruitval dus erger wordt.  Onder deze medicijnen is een veel voorkomend medicijn bloedverdunners en bloeddruktabletten (bètablokkers). Andere medicijnen die ook van invloed zijn, zijn methotrexaat (voor reumatische afwijkingen), lithium (voor bipolaire stoornissen) en een aantal niet-steroïde anti-inflammatoire drugs.  Maak je gebruik van een van deze medicaties en vermoed je dat deze een nadelig effect op jouw haar hebben, ga dan langs bij je dokter en vraag of kleinere doseringen of een overstap op een ander type medicatie tot de mogelijkheden behoren. Je haar bestaat voornamelijk uit eiwit, dus is een eiwitrijk dieet essentieel voor gezond haar. Als je niet voldoende binnenkrijgt, dan kan je lichaam de toevoer van eiwit naar je haar stopzetten en het gebruiken voor de meest essentiële functies van je lichaam.  Als je haar niet genoeg eiwit krijgt, dan stopt het met groeien. Als gevolg daarvan kan het lijken alsof je minder haar dan normaal hebt wanneer je huidige haar het einde van de groeicyclus bereikt en op natuurlijke wijze uitvalt (in een proces genaamd de catagene fase). Maak je echter geen zorgen - zodra je met zorg voldoende eiwit in je dieet stopt, dan zal je haar weer gaan groeien en binnen de kortste keren weer dikker aanvoelen. Tot de beste eiwitbronnen behoren vis (zoals tonijn, zalm en heilbot), witvlees (zoals kalkoen en kip), eieren, zuivelproducten (zoals melk, kaas en yoghurt), bonen (zoals kidneybonen, witte bonen, limabonen en zwarte bonen) en rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en tofu. Vitamine B is nodig voor een gezonde haargroei, dus als je daar niet dagelijks genoeg van binnenkrijgt, dan kan dat een negatieve invloed op je haar hebben. Aan de andere kant kan een overschot aan vitamine A haaruitval activeren, dus moet je die inname juist minderen.  Een tekort aan vitamine B in een dieet komt niet veel voor, maar voor sommige mensen kan het wel een probleem zijn. Om op natuurlijke wijze je inname van vitamine B te verhogen, kan je meer vis en mager vlees, zetmeelhoudende groenten en fruit anders dan citrusvruchten eten. Om je inname van vitamine A te verminderen, kan je proberen te minderen op supplementen of medicaties die vitamine A bevatten. Onthoud dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine A 5000 IU is. Een dieet dat laag is in calorieën mist vaak veel vitaminen, voedingsstoffen en gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren en een gezonde haargroei te behouden.  Daar bovenop komt dat snel gewichtsverlies (als gevolg van een dieet dat laag is in calorieën) ernstige fysieke stress voor het lichaam kan zijn die vervolgens weer haaruitval kan veroorzaken. Het is belangrijk gezond te eten en dat betekent dat je jouw lichaam van alle nodige brandstoffen voorziet. Als je probeert af te vallen, dan moet je dus gezondere keuzes maken en regelmatig sporten. Probeer langzaam en gestaag af te vallen in plaats van dat je probeert zo snel mogelijk, zo veel mogelijk probeert af te vallen door niks te eten. Een veilig, handhaafbaar doel is om een halve tot één kilo per week af te vallen. Veel voedsel dat rijk is aan vet en calorieën, is in werkelijkheid erg goed voor je, gegeven dat je de juiste keuzes maakt. Voedsel zoals nootjes, avocado en vette vissoorten bevatten allemaal veel onverzadigde vetten, zijn erg gezond en moeten onderdeel zijn van een gebalanceerd dieet. Een goede verzorging van je haar zal bijdragen aan de algemene gezondheid van je haar, zodat het sterker en minder gevoelig voor uitval zal zijn.  Begin met het gebruik van een shampoo en haarconditioner die geschikt zijn voor jouw haartype. Droog haar zal rijkere en hydraterende producten nodig hebben, terwijl vet of heel dun haar lichtere producten nodig heeft die gemaakt zijn voor regelmatig gebruik. Voorkom dat je haarproducten gebruikt die te veel chemicaliën bevatten. Shampoo waarin sulfaten of parabenen zitten moeten worden vermeden, natuurlijkere, organische ingrediënten moeten daarentegen wel worden gebruikt. Voorkom ook dat je je haar te vaak wast, aangezien dat natuurlijke oliën kan weghalen waardoor het droog, bros en breekbaarder wordt. Voor de meeste haartypes is elke twee tot drie dagen toepasselijk. Voed je haar nog beter door bij een schoonheidssalon hydratatie- en glansbehandelingen te ondergaan, of door gewoon thuis een natuurlijk haarmasker te maken. Oliesoorten zoals kokosolie, arganolie en amandelolie kunnen de haarconditie enorm verbeteren, aangezien het haar daardoor zijdezacht wordt. Verzorg je haar goed door elke zes tot acht weken naar de kapper te gaan. Zo kom je van gespleten punten af en ook zal je haar goed aanvoelen en natuurlijk zal je kapsel er weer mooi uitzien. Te veel aan je haar doen kan erg slecht zijn voor je haar. Vrouwen zijn tegenwoordig geobsedeerd door föhnen, stijlen en krullen door verwarmde stylingtools te gebruiken. Die tools kunnen je haarconditie enorm verslechteren.  Probeer het gebruik van stylingtools te minimaliseren. Experimenteer met het drogen van je haar op een natuurlijke wijze, met het scrunchen van je haar door een beetje haarmousse te gebruiken of met het krullen van je haar zonder hitte, met behulp van haarrollers bijvoorbeeld. Speel niet te veel met je haar door bijvoorbeeld gespleten puntjes eraf te breken.  Wees ook voorzichtig met paardenstaarten - door ze te strak te maken kan je haaruitval veroorzaken (traction alopecia). Draag zo vaak mogelijk los haar (zeker ’s nachts) en experimenteer met losse, lage paardenstaarten en vlechten. Kam je haar ook niet te vaak. Wees voorzichtig wanneer je je haar verft, aangezien verf je haar kan uitdrogen, beschadigen en verbranden. Wacht zo lang mogelijk voordat je je haar weer laat verven en denk goed na voordat je besluit je haar met bleek te behandelen. Overweeg een natuurlijkere haarkleurmethode, zoals henna. Terwijl henna je haar kleurt, voedt het je haar ook. De drie voornaamste typen stressgerelateerd haarverlies zijn als volgt:   Telogen effluvium: Bij telogen effluvium zorgt stress ervoor dat de haarzakjes tijdelijk stoppen met het groeien van haar. Na een aantal maanden kan het haar dat uit deze haarzakjes komt, plotseling uitvallen in grotere hoeveelheden dan normaal. Dit is mogelijk het meest voorkomende type stressgerelateerde haaruitval.  Alopecia areata: Bij alopecia areata zijn de haarwortels ziek waardoor plukken haar uitvallen. Verschillende factoren kunnen de oorzaak zijn van dit type haaruitval en vermoed wordt dat stress er één van is.  Trichotillomania: Deze aandoening is heel anders dan de vorige twee aangezien de persoon zelf de uitval veroorzaakt, of dit nou hoofdhaar, de wenkbrauwen of ander haar is. Mensen ontwikkelen deze aandoening gewoonlijk als een manier om met stress, angst, depressie, eenzaamheid of verveling om te gaan. Bij ieder type haaruitval is de link tussen de haaruitval en stress wat onduidelijk.  Terwijl stress soms de directe oorzaak van haaruitval is, kan het ook indirect de oorzaak zijn als je al een aandoening hebt die erger wordt als gevolg van stress. Ook kan haaruitval juist stress veroorzaken in plaats van omgekeerd. Ook al vereisen de meeste gevallen van haaruitval geen aanzienlijke medische aandacht, toch is haaruitval niet altijd het gevolg van stress (wat je misschien wel dacht), maar een symptoom van een ernstiger, onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk een dokter te raadplegen in plaats van zelf de diagnose te stellen. Een aantal van de ernstigere aandoeningen dat kan leiden tot haaruitval, is hypothyroïdie, auto-immuunziektes zoals lupus en polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS). Bij hypothyroïdie en PCOS zijn er behandelingen beschikbaar die kunnen bijdragen aan het terug groeien van het haar. Bij auto-immuun-gerelateerde haaruitval is de uitval vaak permanent. Als haaruitval veroorzaakt is door stress, dan moet de behandeling grotendeels gefocust zijn op het minimaliseren of elimineren van stress.  Zodra je geen last meer hebt van stress, dan zou je haar vanzelf weer terug moeten groeien zonder dat daar medicijnen of andere behandelingen voor nodig zijn.  Geduld is belangrijk. De groeicyclus van het haar kost tijd en het kan meerdere maanden duren voordat je een aanzienlijke verbetering ziet. Doe gewoon je best om te voorkomen dat je door de hele situatie gestrest raakt, aangezien dat het allemaal alleen maar erger zal maken. Heb vertrouwen in het vermogen van jouw haarzakjes om nieuw haar te groeien en het zal allemaal goedkomen.
Slaap voldoende. Houd je aan een gezond dieet. Sport meer. Ga langs bij een therapeut. Geef je lichaam de tijd om te herstellen na een grote fysiologische verandering. Loop je medicijnen eens na. Eet voldoende eiwit. Verhoog je inname van vitamine B en verminder je inname van vitamine B. Vermijd een dieet dat laag is in calorieën. Verzorg je haar goed. Doe niet te veel aan je haar. Maak jezelf bekend met de verschillende typen stressgerelateerde haaruitval. Bezoek een dokter om een diagnose te stellen. Haar groeit meestal uit zichzelf weer terug.
https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress
Reducing Emotional and Physical Stress Promoting Healthy Hair Growth Understanding Stress-Related Hair Loss