Onderliggende problemen aanpakken Sociaal zijn Het veranderen van je omgeving
Het kan nodig zijn om een beetje zelfonderzoek te doen om vast te stellen waarom je een slecht humeur hebt.  Het achterhalen van de bron van je stemming geeft je de kans om het probleem aan te pakken. Soms kan het antwoord makkelijk zijn om een oplossing voor te vinden (zoals wanneer je honger hebt of je eenzaam voelt), maar het kan zijn dat er een dieperliggende reden is die er achterweg komt, waar niet zomaar  “even” een oplossing voor is.  Als je erachter komt dat de oorzaak van je slechte stemming een groter probleem is waarvan je niet zeker weet of je er een oplossing voor hebt, zoek dan een therapeut die je kan helpen om deze gevoelens te verwerken, en je kijk op het leven op de langere duur kan veranderen. Veel mensen krijgen een slecht humeur wanneer ze overweldigd worden door een lange lijst van dingen die ze nog voor hun werk moeten doen of in hun privéleven. Door een aantal van die dingen gedaan te krijgen, ook al is dat slechts een klein deel van de lijst, zal je een beter gevoel krijgen. Evalueer je lijst en bekijk of er een of twee dingen zijn die je snel kunt afronden. Het afvinken van dingen kan je een beter gevoel geven en de impuls om een grotere taak op te pakken. Denk na over je dag of je week en herinner je een aantal van de goede dingen die zijn gebeurd (of beter nog; schrijf het op). Je focussen op de positieve aspecten van je leven en het onderkennen van je dankbaarheid voor de geschenken van andere mensen en de dingen in je leven kan je een gelukkiger gevoel geven. Tijd doorbrengen met vrienden kan een geweldige manier zijn om je stemming te verbeteren als je het gevoel hebt wat los te staan van de rest van de wereld.  Organiseer een vroege of late lunch, koffie, een film of dinertje. Als uitgaan niet past binnen je budget, ga dan samen een eind wandelen, of ga naar het park en zit op een schommel terwijl jullie praten. Misschien ben je in een slecht humeur omdat je je geïsoleerd voelt.  Altijd maar tijd met jezelf doorbrengen en communiceren met anderen via een scherm kan je een eenzaam gevoel geven. Een telefoongesprek (vooral met een grappige vriend!) kan je stemming snel verbeteren. Als het niet lukt om met iemand persoonlijk te spreken, dan kun je ook gebruikmaken van videochat om met iemand te praten die je een blij gevoel geeft. Het beeld kan je een gevoel geven alsof je daadwerkelijk tijd aan het doorbrengen bent met iemand, en je kunt een onderhoudender conversatie hebben dan een sms je kan bieden. Kijk of je met een paar vrienden kunt gaan basketballen of misschien kunt gaan tennissen met collega's. Het spelen van een teamsport kan je een beter humeur geven omdat het je in de gelegenheid stelt om met andere mensen om te gaan en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging te doen. Het inplannen van direct contact met vrienden op regelmatige basis kan je helpen om een slecht humeur helemaal te vermijden. Probeer tijd vrij te maken voor betekenisvolle, terugkerende sociale evenementen in je weekschema. Een eind gaan wandelen kan je stemming snel verbeteren. Het haalt je uit je omgeving, waardoor je zintuigen een “schok” krijgen en je stemming verandert. Daarnaast levert het je wat lichaamsbeweging op, wat je stemming kan verbeteren.   Daarnaast is gebleken dat ook het buiten zijn in de natuur het humeur van mensen verbetert. Ben je eenmaal buiten, probeer je dan te richten op de natuur om je heen: merk de dieren, insecten en bloemen op die je normaliter niet opvallen.  Observeer hoe anderen mensen omgaan met de natuur.  Kijk naar het rimpelende wateroppervlak van een vijver. Voor je het weet ben je dat slechte humeur helemaal vergeten. Recent onderzoek heeft aangetoond dat stemmingen waaraan op sociale media uiting wordt gegeven besmettelijk zijn. Het lezen van de negatieve statussen van je vrienden kan je gemoedstoestand meer beïnvloeden dan je denkt. Daarnaast kan het vergelijken van je eigen leven met je perceptie van het leven van je kennissen, gebaseerd op sociale mediaberichten, je zelfrespect op een negatieve manier beïnvloeden. Als je veel fluorescerend licht om je heen hebt, zet die dan uit en werk een tijdje onder het licht van een minder felle lamp. Als het donker is waar je bent, zorg dan voor een betere verlichting. De verandering van de belichting kan je het gevoel geven dat je omgeving is veranderd, wat je stemming kan verbeteren. Als het mogelijk is, probeer dan jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht. Open de jaloezieën, of beter nog, een raam en laat wat frisse lucht binnen. Je muzikale keuze is afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren. Sommige mensen vinden het geruststellend om te luisteren naar muziek die overeenkomt met hun emoties (zoals verdrietige muziek als je verdrietig bent, boze muziek als je boos bent, etc.) en over te schakelen op blijere muziek als hun stemming verbetert.  Andere mensen vinden juist dat het luisteren naar opwekkende muziek wanneer ze zich verdrietig voelen kan helpen om hun stemming te verbeteren. Je kunt beide manieren proberen om vast te stellen welke het best bij je past.
Ga na waarom je een down gevoel hebt. Rond een aantal items af op je te-doen lijst. Wees dankbaar en positief. Creëer een gezellig moment met een vriend(in). Bel een vriend op. Videochat met vrienden en familie. Doe aan een teamsport. Plan regelmatig een sociale gebeurtenis in. Ga buiten een eind wandelen. Koppel jezelf los van de sociale media. Verander de belichting. Luister naar muziek.
https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast
Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment