Je laten onderzoeken door een deskundige Verbeter je lichamelijke gezondheid Het verminderen en voorkomen van stemmingswisselingen Omgaan met stemmingswisselingen
Om stemmingswisselingen met succes te kunnen behandelen, zal je eerst een medisch onderzoek moeten ondergaan. Dit is om mogelijke medische problemen uit te sluiten die de stemmingswisselingen zouden kunnen veroorzaken.  Als je erachter komt dat je een medische aandoening hebt, zoals hypoglykemie (een laag bloedsuikergehalte), dan kun je samen met je huisarts eraan werken om je klachten te verminderen. Een aantal andere voorbeelden van medische aandoeningen die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken, zijn: schildklierproblemen, dementie, hersentumoren, meningitis en longkanker of een cardiovasculaire ziekte. Als uitgesloten is dat je stemmingswisselingen veroorzaakt worden door een medisch probleem, dan kun je psychotherapie overwegen. Je zal eerst onderzocht moeten worden door een psycholoog, of een therapeut die je mentale aandoening op de juiste manier kan behandelen. Er zijn veel psychische problemen waarbij er zich stemmingswisselingen voor kunnen doen, zoals: ADHD, depressie en angststoornissen, een oppositioneel-opstandige gedragsstoornis, periodieke explosieve stoornis, borderline persoonlijkheidsstoornis en bipolaire stoornis I en II. Cognitieve gedragstherapie kan helpen bij het verminderen van de stemmingswisselingen door te focussen op het veranderen van maladaptief denken waardoor een negatieve stemming wordt versterkt. Medicatie, zoals stemmingsstabilisatoren, kunnen bijzonder nuttig zijn bij het verminderen van stemmingswisselingen.   Een manier om een psychiater te vinden is door je huisarts of pschychotherapeut om advies of een doorverwijzing te vragen. Een andere manier om een psychiater te vinden is via je zorgverzekeraar, waar je kunt informeren naar artsen die worden vergoed. Lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van je stemming (door het vrijgeven van endorfine) en het voorkomen van angst en depressieve stoornissen. Sport in ieder geval om de andere dag, gedurende tenminste 30 minuten. Of ga dan naar buiten en kom in beweging, als je merkt dat er een stemmingswisseling aan zit te komen.   Traditionele vormen van beweging, zoals wandelen, hardlopen en trainen met gewichten, zijn nuttig voor het creëren van een sportief activiteitenschema. Je kunt ook thuis oefeningen doen. Ga schoonmaken, stofzuigen of andere huishoudelijke activiteiten doen. Of zet gratis een YouTube-trainingsvideo op! Sporten hoeft niet saai te zijn. Probeer plezierige fysieke activiteiten, zoals: wandelen, kanoën, vissen, kajakken, tuinieren, springtouw, dansen, bowlen, biljarten, kickboksen, yoga en diverse balsporten. De duur van je slaap en de kwaliteit ervan hebben effect op je stemming en algehele gezondheid. Krijg je minder slaap, dan kan het zijn dat je onrustig wordt of geagiteerd, wat een stemmingswisseling teweeg kan brengen.   Slaap in ieder geval 8 uur per nacht. Stel een bedtijd in en een tijd om op te staan en houd je daaraan, zelfs in het weekend. Stop in ieder geval 30 minuten voor het slapengaan met tv-kijken en je telefoon gebruiken. Waar je lichaam mee wordt gevoed bepaalt hoe je je fysiek voelt. Gezonde voeding kan stabiliteit teweeg brengen in zowel lichaam als de geest. Zorg ervoor dat er genoeg vitaminen en mineralen in je voeding aanwezig zijn.  Laat junkfood links liggen. Het helpt niet om een poging te doen ermee om te gaan door te veel te eten of door het eten van ongezond voedsel. Zorg ervoor dat je niet voortdurend maaltijden mist. Eet minstens 3 vaste maaltijden per dag. Plan vooruit zodat je niet in een situatie terechtkomt waarbij je tijdens de lunch geen eten meer hebt. Zorg dat je snacks bij je hebt zodat je niet chagrijnig wordt als gevolg van de honger. Wanneer je merkt dat je energie afneemt of humeurig wordt, eet dan een hapje. Een aantal goede opties zijn: yoghurt, fruit, noten (zolang je daar niet allergisch voor bent), kaas, eiwitrepen, mueslirepen en groenten. Vermijd koffie en frisdrank als dat kan. Frisdrank en koffie doen je bloedsuikerspiegel snel stijgen, maar deze niveaus dalen al snel daarna zeer sterk en brengen daarmee opnieuw stemmingswisselingen met zich mee. Als je 4 kopjes koffie per dag drinkt en/of 4 frisdranken per dag, probeer dan een week lang deze hoeveelheid met de helft te verminderen. Als alles goed gaat, verminder dit dan nog een week met de helft. Ga door met dit programma, tot je geen koffie of frisdrank meer drinkt. Heb je extra hulp nodig, raadpleegt dan een voedingsdeskundige of een arts die voldoende kennis heeft van voeding, voedsel en supplementen. Door vaardigheden te gebruiken voor het reguleren van je emoties kunnen stemmingswisselingen worden verminderd. Het reguleren van je emoties heeft te maken met leren hoe je de situatie waarin je verkeert of de emotie die je ervaart kunt veranderen.  Een manier om je emoties te reguleren is het gebruik van een positieve innerlijke dialoog. Bijvoorbeeld: als je je erg verdrietig voelt, dan kun je tegen jezelf zeggen: "Het komt allemaal wel goed. Ik ben nu verdrietig, maar ik kan me hier wel doorheen slaan." Wellicht merk je dat een positieve innerlijke dialoog kan helpen om negatieve emoties die je ervaart te verminderen. Soms kun je je emoties niet stoppen, zelfs niet als je dat wilt. Als je emotioneel bent, maar in een omgeving verkeert waarin je het onprettig vindt om jezelf op die manier te uiten, ga dan even ergens anders naartoe. Misschien kun je in je auto gaan zitten, de badkamer of ergens anders waar je even alleen kunt zijn. Als je jezelf een paar minuten geeft om je emoties de vrije loop te laten (dat wil zeggen, huilen), dan voel je je misschien veel beter en in staat om verder te gaan met je dag. Dit is een nuttige manier (een klein deel van je emoties per keer te uiten) waarmee je je emoties in goede banen kunt leiden. Een manier om met negatieve emoties om te gaan is het uitstellen van het uiten van je emoties om zo productief te blijven (of totdat je op een veilige plek bent om ze uit te drukken). Dit is een nuttige techniek, omdat niet alle situaties passend zijn om bepaalde emoties uit te drukken. Bijvoorbeeld: je wilt liever niet in woede of tranen uitbarsten in een overvol kantoorgebouw, waar al je collega's aanwezig is. Dit kan gevolgen hebben voor je carrière.   Jezelf afleiden is een geweldige manier om het uitdrukking geven aan een bepaalde emotie uit te stellen. Een goede afleidingstechniek is je concentreren op je verantwoordelijkheden of werkprojecten. Je kunt ook tegen jezelf zeggen: "Ik weet dat ik sommige emoties heb die ik niet kan negeren, maar ik moet me nu concentreren." Stel een tijd vast waarop je gestrest mag zijn of je aandacht kunt richten op de negatieve emotie. Bijvoorbeeld: schrijf letterlijk in je schema, "emotionele tijd" van 6:00-6:30. Op deze manier maak je een planning om op een gezonde manier je emoties op een later tijdstip te uiten. Koppel jezelf niet helemaal los van je emoties. Dit kan gevaarlijk zijn en leiden tot een gebrek aan empathie en wellicht misdaden of geweld tegen anderen. Voel je je gevoelloos of emotieloos , neem dan contact op met een therapeut voor psychische hulp. Het beheersen van woede heeft te maken met het omgaan met je boosheid, voordat het opblaast en een woedeaanval wordt. Het woede escalatiemodel is een nuttig concept dat toont hoe je boosheid gedurende de dag langzamerhand kan oplopen. Als je het niet opmerkt en er niet op een goede manier mee omgaat, dan kan de woede zich gaan opbouwen tot het uiteindelijk tot een uitbarsting komt en je gaat schreeuwen of je op een andere wijze agressief gedraagt.  Accepteer dat woede een normale emotie is en dat het niet erg is om dit af en toe te voelen. Er zijn veel dingen die ons boos kunnen maken. Wat we met die boosheid doen maakt echte een groot verschil. Goede manieren om met woede om te gaan en het los te kunnen laten, zijn: praten met een vriend, slaan in een kussen (of een ander zacht en onschadelijk voorwerp), schreeuwen in een kussen, sport en boksen (op een veilige manier). De persoonlijke betekenis die je geeft aan je emoties kan je stemmingswisselingen doen afnemen of juist toenemen. Dit komt doordat je gedachten een directe invloed hebben op je gevoelens en gedrag. Je opvattingen over emoties kunnen dus een rechtstreekse invloed hebben op je stemmingswisselingen.   Beschouw je gevoelens als informatie in plaats van vreselijke dingen die je moet zien te vermijden. Denk: "Ik voel een sterke emotie. Ik kan proberen te begrijpen wat het betekent en hoe ik ermee om kan gaan." Gebruik je verstand door je gedachten en emoties op een logische wijze te analyseren en bevragen. Stel jezelf vragen als:  Wat denk en voel ik? Welke woorden gebruik ik in gedachten? Zijn deze gedachten beschrijvingen of evaluaties? Accuraat of niet accuraat? Nuttig of nutteloos? Is deze gedachte een feit of een mening? Waar ligt mijn aandachtspunt? Wat kan ik doen om ermee om te gaan? Ironisch genoeg geldt dat hoe meer je probeert om je emoties onder controle te krijgen of die te herstellen, hoe meer stemmingswisselingen je kunt hebben.  Soms wil je graag je emoties inhouden omdat ze te pijnlijk zijn en te moeilijk om te verwerken.  Contraproductieve pogingen om controle te krijgen zijn ingedeeld als ascenderend gedrag (verhoging van de activering) of descenderend gedrag (afnemende activering). Soms is het niet mogelijk om je emoties effectief te verminderen en wil je die liever gewoon vermijden. Vermijden van een krachtige emotie of een gedachte kan ertoe leiden dat die aan macht wint en na verloop van tijd het leed alleen maar doet toenemen. Wanneer je reeds hebt geprobeerd om de ernst van je emotie af te laten nemen, maar merkt dat de emotie gewoon te sterk is, dan kun je tolerantievaardigheden voor het verwerken van leed toepassen. Dit betekent leren omgaan met pijnlijke en onaangename emoties, zoals: woede, verdriet, angst en nervositeit.   Een manier om je leedtolerantie te vergroten is door je huidige gevoel en de situatie radicaal te accepteren. Dit betekent niet dat je probeert er een oordeel aan te hangen of het te wijzigen, maar het gewoon te accepteren zoals het is. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer hoe ik me voel. Het is niet prettig, maar het is wat het is. Ik sla me er wel doorheen." Aangezien je problemen ondervindt met het wijzigen van de emotie zelf, kun je proberen de huidige situatie op een bepaalde manier te verbeteren. Je kunt dit doen door met behulp van een willekeurig aantal copingvaardigheden (die verderop nader worden toegelicht), zoals aardingsoefeningen, ontspanningstechnieken, het creëren van een sfeerdagboek, en er niet zo mee omgaan dat de situatie op de lange termijn alleen maar zal verergeren (bijv.: door het gebruik van drugs of alcohol). Sta jezelf toe je emoties op een gezonde manier te uiten. Hele goede manieren om je gevoelens te uiten zijn: creatief schrijven, praten met een vriend, jezelf uitdrukken door middel van kunst of dans en huilen. Afleiding (of aarding) heeft betrekking op het tijdelijk doen of denken over iets anders, om de emotie macht te ontnemen en afstand te scheppen. Divergent denken (of een aardingsoefening) is een manier om jezelf af te leiden en je positieve stemming te versterken. Bijvoorbeeld: Een taak waarbij het divergente denken wordt ingezet zou zijn dat je zoveel mogelijke toepassingen verzint voor een huishoudelijk item, zoals een kopje, binnen 1 minuut.  Probeer leuke manieren om jezelf af te leiden, zoals: een film kijken, een spel spelen, een boek lezen, een instrument bespelen, schilderen, tekenen, een verhaal schrijven, koken of met een vriend praten.  Probeer andere aardingstechnieken, zoals: het benoemen van alle objecten in de kamer, je handen onder koud en warm water houden, alle kleuren opnoemen die je kunt bedenken, achteruit tellen vanaf 100 naar 0 in je hoofd, of alle namen van de hoofdsteden van de provincies opnoemen.  Zorg ervoor dat de activiteit die je kiest niets te maken heeft met je huidige emotie. Bijvoorbeeld: Als je verdrietig bent, kies dan niet een trieste film om jezelf afleiden. Dit kan het gevoel alleen maar erger maken. Probeer alles wat logisch en emotieloos is en waardoor je even niet meer aan de situatie denkt. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen kalmeren als je angstig, boos of heel verdrietig bent. Een ontspanningstechniek is diepe ademhaling. Ga in een comfortabele houding zitten en haal diep adem door je neus en weer uit via je mond. Concentreer je op je ademhaling en hoe het inademen en uitademen voelt door je hele lichaam. Doe dit minstens 5 minuten lang. Dit is een onderdeel van de dialectische gedragstherapie (DGT), een type behandeling die zich richt op emotionele regulering en pijntolerantie. Het richt zich op het idee dat onze gedachten zijn samengesteld uit een logisch en een emotioneel deel. Personen met stemmingswisselingen zitten wellicht vaster in de emotionele geest en moeten meer gebruik gaan maken van een combinatie van logica en emoties, om het gezonde verstand aan te spreken.   Denk logisch na over de situatie. Wat is er gebeurd? Wie waren erbij betrokken? Analyseer je eigen emoties op een rationele manier. Stel vragen bij je emotionele reactie; is die overdreven of staat die niet in verhouding tot de situatie? Is het mogelijk dat je op iets reageert uit het verleden (pijn uit het verleden of op relatieproblemen)? Vraag jezelf af of deze situatie over 5 jaar nog steeds belangrijk voor je is? In hoeverre heeft het feitelijk effect op je leven? Het bijhouden van een stemmingsdagboek kan helpen bij het beter begrijpen van je stemmingswisselingen, zodat je kunt leren anticiperen en omgaan met veranderingen in je emoties. Stemmingswisselingen bestaan op meerdere niveaus. Een matige stemmingswisseling kan bestaan uit veel stemmingswisselingen gedurende de dag, kan omslaan van een opgewekte stemming naar woede en verdriet binnen een paar uur, en veranderingen in je stemming zijn meestal niet in verhouding tot de omstandigheden, en hinderen je normale functioneren. Ernstige stemmingswisselingen zijn snelle stemmingswisselingen die zich bij voortduring voordoen, waarbij de intensiteit van de stemming in grote mate disproportioneel is tot de omstandigheden. Extreme stemmingswisselingen zijn constante, explosief wisselende stemmingen, en doen zich binnen enkele minuten voor, waarbij het moeilijk is om een duidelijk onderscheid te maken tussen de stemmingen, en de stemmingswisselingen zijn in extreme mate disproportioneel tot de omtandigheden.  Maak een stemmingsdagboek door het bijhouden van:  Dag en het tijdstip van de stemmingswisseling. Emoties en de intensiteit van de stemming (van 0% tot 100% qua intensiteit). Wat er gebeurde op dat moment (wie waren erbij en waar was je)? Welke gedachten je had op dat moment. Wat je aan het doen was vlak voor de stemmingswisseling. Wat je deed na de stemmingswisseling (hoe heb je het afgehandeld of doorstaan).    Gebruik je stemmingsdagboek voor het identificeren en omgaan met triggers, zoals stress en de seizoenswisselingen. Het is belangrijk om te leren hoe je op een gezonde manier om kunt gaan met stemmingswisselingen en slechte coping kunt voorkomen die kan leiden tot ernstiger stemmingswisselingen en andere gevolgen. Enkele voorbeelden van negatieve copingstrategieën zijn: gepieker, zelfverwonding, anderen schade toebrengen, vernietiging van eigendommen en drugs of alcoholgebruik. Bijvoorbeeld: sommige mensen zoeken hun toevlucht in agressie om met negatieve emotionele toestanden om te gaan en zich beter te voelen. Dit kan echter sociale en juridische gevolgen hebben, zoals het kwijtraken van vrienden en arrestatie. Vermijd het gebruik van drugs en alcohol. Deze stoffen kunnen stemmingswisselingen verergeren, omdat ze chemische veranderingen in de hersenen veroorzaken en ervoor zorgen dat je de controle over jezelf verliest. Heb je de wens om te drinken of drugs te gebruiken, probeer dan een positieve manier uit om ermee om te gaan, zoals een wandeling, praten met een vriend of gaan sporten. Heb je een drugs- en/of alcoholprobleem, schakel dan professionele hulp in.
Maak een afspraak met je huisarts. Praat met een therapeut. Praat met een psychiater en overweeg medicatie. Sport regelmatig. Zorg voor voldoende rust. Let op je dieet. Reguleer je emoties. Stel de emotie uit. Manage je woede. Verander de manier waarop je de eigen emoties interpreteert. Geef de controle uit handen en accepteer je emoties. Tolereer het leed. Leid jezelf af. Gebruik ontspanningstechnieken. Denk logisch. Monitor je stemming. Vermijd negatieve copingstrategieën.
https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings
Getting Evaluated by Professionals Increasing Your Physical Health Reducing and Preventing Mood Swings Coping with Mood Swings