Leren terug te veren Met een tegenslag leren omgaan
Op dit moment voel je je van streek, teleurgesteld of ongeïnspireerd. Dit kan een slecht moment lijken om hulp te zoeken, vooral als je zelfvertrouwen toch al laag is. In werkelijkheid is vragen om hulp als je tegen een struikelblok aangelopen bent het meest geschikte moment. Benader je leidinggevende, een meer ervaren collega, mentor of een spiritueel adviseur. Je kunt van iedereen terugkoppeling krijgen, maar het zal het nuttigst zijn als je met iemand praat die jouw situatie van nabij begrijpt.  Vertel (of leg uit) de omstandigheden en vraag deze persoon om openhartig tegen je te zijn. De vraag zou kunnen klinken als "waarom denk je dat dit gebeurd is?" Of "wat denk je dat ik moet doen om dit een volgende keer te voorkomen?" Laat je huidige kwetsbaarheid je niet beperken bij het krijgen van praktisch advies. Luister naar het antwoord van de persoon en stel geschikte vragen om het beter te begrijpen. Weerhoud jezelf ervan om te oordelen of te verdedigen (onthoud dat je zelf naar deze persoon toegegaan bent om hulp). Maak aantekeningen zodat je later terug kan kijken naar deze antwoorden en besluiten hoe je verder gaat. Kijken naar, of lezen over, hoe anderen presteerden in soortgelijke situaties kan een leerervaring en groei-ervaring voor jou zijn. Observeer anderen, die ofwel hetzelfde obstakel hebben overwonnen of er volledig langs gegaan zijn, van dichtbij. Schenk aandacht aan hoe ze zichzelf houden, met anderen communiceren, en omgaan met een dergelijke tegenslag. Het kan ook handig zijn om autobiografieën of zelfhulpboeken met betrekking op wat je doormaakt te lezen. Horen of lezen over de ervaringen van anderen kan jou helpen je zelfvertrouwen weer op te bouwen door te zien dat iedereen tegenslagen krijgt. Dit struikelblok was niet alleen voor jou - iedereen moet op een bepaald moment weer opstaan en zichzelf afkloppen. Een quote stelt wijs dat "mislukking moet onze leraar zijn, niet onze grafdelver. Mislukking is uitstel, geen afstel..." Ben je het daarmee eens? Of heb je mislukking in dezelfde categorie gegooid als de pest? Werk eraan om opnieuw te definiëren wat betekent om te mislukken, en je zult direct een verbetering voelen in je zelfvertrouwen. Probeer deze strategieën om jou te helpen:  Oefen positieve bevestigingen. In plaats van een tegenslag te zien als een mislukking, streef je ernaar om het te zien als een stapsteen naar succes. Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt, daag ze dan uit. Je denkt bijvoorbeeld "mijn bedrijf zal nooit een succes zijn." Kijk naar manieren waarop je succes gevonden hebt - maakt niet uit hoe klein - en bestrijd deze gedachte. Een positievere gedachte kan klinken als "ik heb een kleine klantenlijst gemaakt, en ik heb goede producten. Ik heb alles geregeld. Ik moet alleen blijven opletten." Verwijder de negatieve samentrekkingen uit je woordenschat. Daag jezelf uit om de manier waarop je praat te veranderen. Verwijder woorden als “kan niet”, “wil niet” of “mag niet”. Alleen al door dit te doen zul je gedwongen zijn positiever te praten. Herinner jezelf aan je sterke kanten en denk terug aan een tijd waarin je sterke kanten je naar succes geleid hebben. Onthoud dat je de hulpmiddelen al hebt, en dat je het gewoon opnieuw moet proberen. Mensen bereiden zichzelf vaak voor op teleurstelling omdat ze hun focus versmallen tot alleen de uitkomst. Besluit gedurende een dag of een week dat de uitkomst en niet toe doet. Vertel jezelf gewoon dat het enige wat van belang is, wat je vandaag of deze week doet. Onthoud dat het gaat om de reis en niet om de bestemming. Een goed voorbeeld van het veranderen van je focus kun je vinden in een afvalprogramma. Als je alleen aandacht schenkt aan de cijfers op de weegschaal, zul je op sommige dagen tevreden zijn en op andere dagen teleurgesteld. Aan de andere kant, wanneer je ook let op andere veranderingsvariabelen, zoals hoe je broek past of hoeveel energie je hebt, dan kun je zien hoe je voortgang is. Na een tegenslag kan het zenuwslopend zijn om weer terug in het zadel te klimmen. Je moet. Neem babystapjes om geleidelijk je zelfvertrouwen weer op te bouwen. Het nemen van kleinere meer ingecalculeerde risico's kan je helpen om een gevoel van zelfwerkzaamheid te herwinnen zonder alles op het spel te zetten. Analyseer alle variabelen van een gegeven situatie en weeg de voor- en nadelen tegen elkaar af. Denk na over wat je je kunt veroorloven te verliezen. Als de voordelen zwaarder wegen dan de nadelen, en je hebt veel te winnen, ga er dan voor. Weer terugkomen - op een slimme en ingecalculeerde manier - kan wonderen verrichten voor je zelfvertrouwen. . Het is gemakkelijk om slecht tegen je verlies te kunnen wanneer je in het leven op een of andere manier verlies geleden hebt. Richt je erop, in plaats van jezelf te laten vallen, om je zelfbeheersing te behouden. Dit is vooral belangrijk als de tegenslag die je ervaart betrekking heeft op anderen, zoals een liefdespartner, baas, of vage bekende. Als je slecht omgaat met dergelijke relaties, dan zal je zelfvertrouwen alleen maar minder worden. Maar als je op elegante wijze en met tact met zulke relaties omgaat, dan kun je aan jezelf laten zien dat je capabel en vastberaden bent.  Laten we zeggen dat je overgeslagen bent voor een promotie, en een collega voor de functie gekozen is. In plaats van een slechte verliezer te zijn, ga je naar de persoon die de promotie gekregen heeft toe en feliciteer je hem of haar. Door dat te doen laat je zien dat je respectabel en waardig bent. Het is ook een goede eigenschap als je wint - omdat piekeren over een verlies net zo ongewenst is als opscheppen over een succes. Zelfs als je niet naar de "winnaar" gaat (of als een dergelijk scenario niet bij de omstandigheden past), probeer dan niet te veel tijd te besteden aan het uiterlijk of inwendig piekeren over de tegenslag. Accepteer je teleurstelling en herpak jezelf. Ook mensen beschuldigen is een teken dat je er slecht mee omgaat en niet in staat bent om verantwoordelijkheid te accepteren. Als het niet ging zoals je wilde, dan is het ongepast om de fout bij anderen te leggen. Iemand anders de schuld geven - zelfs als deze persoon gedeeltelijk verantwoordelijk is - kwetst alleen jou.  Om te beginnen verklein je je eigen rol in de situatie als je iemand beschuldigd. Het geeft je de mogelijkheid om naar iemand anders te wijzen zonder verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen fouten of verkeerde inschattingen. Ten tweede verschaft het beschuldigen jou munitie om respectloos of gemeen te zijn tegen iemand anders. Laat niet toe dat je met zwartepieten jouw hart besmet. Erken dat alle mensen fouten maken (zelfs jij) en streef ernaar om te leren van die van jou. Wanneer je de verantwoordelijkheid accepteert, kun je gevoelens van rancune snel achter je laten en doorgaan naar het vinden van een oplossing of een plan B. Wanneer mensen zich slecht voelen over zichzelf of bepaalde levenssituaties, zijn ze geneigd om hun gezondheid en welzijn te verwaarlozen, waardoor zelfvertrouwen (en stemming) nog een klap krijgt. Vermijd verdere tegenslagen door vriendelijk en zachtaardig voor je lichaam te zijn. Ondanks de huidige situatie kun je jezelf verplichten om evenwichtige maaltijden, rijk aan vitamines en voedingsstoffen, te eten, regelmatig te bewegen, en 7-9 uur per nacht te slapen. Goed eten, actief blijven en slapen zullen helpen je stemming en je zelfvertrouwen te verbeteren. Aanvullende ontspanning strategieën zoals progressieve spierontspanning of meditatie kunnen helpen om je hoofd helder te maken zodat je strategieën kunt uitdenken over hoe je na deze tegenslag weer terug gaat veren. Doe wat nodig is om je geest tot rust te brengen en je terug te brengen naar een rustige en vredige plek. Ga hardlopen. Speel met je hond. Ga dat boek lezen dat al weken op je bureau ligt.  Om progressieve spierontspanning uit te voeren ga je ontspannen in een stoel zitten met je dijen parallel aan de vloer en je handen naast je. Haal een paar keer diep, reinigend ademen, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond. Begin met de spieren in je gezicht. Span deze spieren en houdt het gedurende 5 seconden vast. Merk op hoe het voelt wanneer deze spieren gespannen zijn. Ontspan de spieren nu en merk op hoe dat voelt. Ga door met diep ademhalen en ga langs elke spiergroep in je lichaam. Er zijn diverse vormen van meditatie, maar in deze situatie kan compassiemeditatie het nuttigst zijn. Ga in een comfortabele positie zitten en haal een paar keer diep adem, met je ogen gesloten. Probeer je te richten op je ademhaling, en begin dan op te letten of je ergens in je lichaam spanning voelt, en of je vasthoudt aan stress of zorgen. Zeg vriendelijke en meelevende woorden tegen jezelf, zoals "ik mag vriendelijk zijn voor mezelf" en "ik mag mezelf accepteren zoals ik ben". Als je geest begint af te dwalen of je voelt je overweldigd, richt je dan opnieuw op je ademhaling.
Vraag om terugkoppeling. Observeer of leer van anderen. Verander je definitie van mislukking. Richt je op verandering in plaats van op resultaten. Neem ingecalculeerde risico's. Accepteer tegenslagen op elegante wijze Vermijd vingerwijzen. Behandel je lichaam goed. Train je hersenen goed.
https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks
Learning to Bounce Back Coping with a Setback