Blootstelling aan rook in je huis/auto verminderen Leer je kinderen wat de gevaren zijn van roken en meeroken Blootstelling aan rook buiten je huis verminderen Weet wat het effect van meeroken op kinderen is
Als je zelf rookt, is de belangrijkste stap die je kunt nemen stoppen met roken. Zelfs al rook je niet in het bijzijn van je kinderen, blijft de rook toch hangen in je kleding, haar, meubels en auto, en dit kan de gezondheid van je kinderen negatief beïnvloeden; dit staat bekend als derdehands rook. Roken kan een residu achterlaten dat ongezond is voor je kinderen.   Zoek de middelen om te kunnen stoppen met roken. Het kan erg moeilijk zijn om te stoppen met roken. Gelukkig zijn er allerlei hulpmiddelen beschikbaar om je bij het proces te helpen. Denk na over de voordelen die je zult ervaren. Naast dat je je kinderen beschermt, verbeter je ook je eigen gezondheid. Bedenk dat je hartslag en bloeddruk 20 minuten na je laatste sigaret al gaan dalen. Een jaar nadat je bent gestopt is de kans op hart- en vaatziekten al gehalveerd. Tien jaar na het stoppen is het risico dat je doodgaat aan longkanker al 50% lager dan bij een roker. Andere rokende volwassenen die veel tijd doorbrengen met je kinderen vormen ook een gevaar voor hen. Onderzoek suggereert dat sociale ondersteuning een belangrijke rol speelt om iemand te helpen met stoppen met roken, vooral in de eerste paar maanden.  Hoewel stoppen met roken een persoonlijke keuze is, heeft iemand soms alleen maar een duwtje in de rug nodig, dus dan kun je hem/haar proberen over te halen te stoppen.   Leg rustig uit dat je graag wilt dat de ander stopt vanwege de gevaarlijke, kankerverwekkende stoffen waaraan hij/zij je kinderen blootstelt. Leg ook uit wat de persoonlijke voordelen zijn voor hem/haar van stoppen met roken. Als hij/zij ermee instemt om te stoppen, bied dan zoveel mogelijk emotionele ondersteuning. Het is jouw huis, dus je hebt het recht om dat te doen. Als een volwassen bezoeker in je huis wil roken, maak dan duidelijk dat dat alleen buiten mag, en niet bij de kinderen. Zelfs als de kinderen er niet zijn, is het residu dat achterblijft na het roken gevaarlijk. sommige mensen denken dat het genoeg is om een raampje open te doen om anderen tegen meeroken te beschermen. Dat is niet waar, en door een raam open te zetten kan de rook juist direct in het gezicht van degenen op de achterbank worden geblazen.  Zelfs als je kinderen niet in de auto zitten terwijl iemand rookt, is het gevaar van blootstelling aan derdehands rook nog steeds aanwezig. Als je in een appartement woont met andere huurders die roken, sta jij ook bloot aan de gevaren van meeroken. Kijk of er in het contract staat vermeld dat er binnen niet gerookt mag worden.   Als dat niet zo is en je hebt last van de rook van een huisgenoot, probeer het dan op te lossen door de zaak op vriendelijk wijze met hem/haar te bespreken. Als je de kwestie niet kunt oplossen met de roker, probeer het dan aan te kaarten bij de huisbaas. Hij/zij is misschien bereid om het pand rookvrij te maken. Het is niet altijd mogelijk om je kinderen tegen de slechte gewoontes van anderen te beschermen; daarom is het belangrijk dat zij ook begrijpen waarom ze niet moeten gaan roken, en waarom ze moeten proberen meeroken te vermijden.  Als je niet precies weet hoe je met je kinderen over dit onderwerp moet praten, overweeg dan om alternatieve methodes te gebruiken. Zoek filmpjes waarin de gevaren van roken en meeroken aan kinderen worden uitgelegd. Jouw gedrag heeft veel invloed op je kinderen. Als je tegen je kinderen zegt dat roken ongezond is, en dat ze uit de buurt moeten blijven van mensen die roken, terwijl je zelf rookt, krijgt je kind een verwarrende boodschap. De meeste scholen voeren een anti-rookbeleid, maar op de ene school is dat minder ver ontwikkeld dan op de andere. Vraag aan de leerkracht van je kind wat het beleid inhoudt, en of ze de kinderen ook onderwijzen over meeroken.  Als je niet tevreden bent over het huidige beleid, vraag dan of je betrokken kunt worden bij het verbeteren ervan. Door je kinderen alleen maar te vertellen dat roken en meeroken slecht is, weten ze niet precies waarom ze het niet moeten doen.   Leg hen uit op welke verschillende manieren roken en meeroken het lichaam kunnen schaden. Gebruik voorbeelden om je punten te verduidelijken. Als je ze vertelt dat roken slecht is voor de longen, kun je overwegen om ze een foto van rokerslongen te laten zien. Maak duidelijk dat ervoor kiezen om niet te roken het belangrijkste is om te doen, maar dat het vermijden van meeroken ook heel belangrijk is om negatieve gezondheidseffecten tegen te gaan. Vertel bijvoorbeeld dat meeroken ook tot longkanker kan leiden. Er is bewijs dat suggereert dat kinderen zich gedwongen voelen om iets te gaan doen omdat ze denken dat hun leeftijdsgenoten het ook doen. Hoewel het misschien waar is dat de meeste groepsdruk in hun eigen hoofd ontstaat, worden ze soms ook onder druk gezet door anderen om een sigaret te proberen. Bereid ze voor op deze mogelijkheid, zodat ze beter "nee" kunnen zeggen. Oefen verschillende scenario's met ze.  Het kan ook moeilijk zijn om te weten hoe je uit een situatie kunt raken waarin je je niet prettig voelt. Het kan handig zijn om vooraf verschillende scenario's te oefenen.  Mogelijke manieren om "nee" te zeggen zijn:  Er een grap over te maken, en dan van onderwerp te veranderen. Krachtig te zeggen: "Nee, ik wil het niet". Andere dingen voor te stellen om te gaan doen, in plaats van te roken. Zonder iets te zeggen de groep te verlaten, als niets anders werkt. Leg je kinderen uit dat een echte vriend hun beslissing zal respecteren. Als die "vriend" druk uit blijft oefenen, vraag je kind dan te overwegen of hij/zij misschien andere vrienden heeft met meer dezelfde interesses. Het kan lastig zijn om te weten hoe je een situatie waarin je je niet prettig voelt op een beleefde manier te verlaten, vooral als je jong bent. Bespreek dit met je kinderen en geef ze voorbeelden hoe jij in zo'n situatie zou handelen. Het is misschien niet altijd mogelijk om dit te doen, maar probeer het tot een minimum te beperken.  Als je op vakantie bent in een land waar er nog in restaurants gerookt mag worden, zoek dan een zaak waar ze uit eigen beweging roken verbieden. Ga niet naar café's of andere plekken waar ondanks het rookverbod toch nog gerookt wordt. Let zelfs goed op dat je op een terras niet te dicht bij een tafel met rokers gaat zitten. Als je toch naast iemand moet zitten of staan die rookt, bijvoorbeeld bij een bushalte, vraag dan aan die persoon of hij/zij de sigaret wil uitmaken zolang je kinderen in de buurt zijn.  Leg uit aan de roker dat je het vraagt omdat je de gezondheid van je kind wilt beschermen. Wees je er echter van bewust dat de ander kan weigeren. Begrijp zijn/haar keuze, als de ander niet wil ophouden met roken. Dit kan moeilijk zijn, maar probeer het toch. Wees bereid om je kinderen uit de rokerige omgeving weg te halen, als dat moet. Misschien heb je vrienden of familieleden die niet willen of kunnen stoppen. Neem de tijd om uit te leggen dat je hun aanwezigheid in jouw leven en dat van je kinderen zeer op prijs stelt, maar dat je niet kunt toestaan dat ze roken waar je kinderen bij zijn, en dat jouw kinderen niet bij hen mogen komen als ze roken.  Zorg dat ze begrijpen dat ze iedereen om zich heen in gevaar brengen als ze roken, vooral kinderen, omdat die zich nog ontwikkelen. Doe je best om streng te zijn, maar blijf respectvol. Als je kind bij een vriendje wil logeren, maar je weet dat de ouders roken (vooral als ze binnen roken), laat hem/haar dan niet gaan. Stel in plaats daarvan voor dat het vriendje bij jullie thuis komt logeren. Er is heel veel informatie voorhanden over de effecten van meeroken, en hoe kinderen ermee in contact kunnen komen. Voordat je je kinderen echt tegen de negatieve effecten van meeroken kunt beschermen, moet je weten op welke manieren ze eraan blootgesteld kunnen worden. Er is heel veel informatie beschikbaar, enkele voorbeelden van wat je kunt vinden zijn: Geen enkele hoeveelheid rook waaraan je kind wordt blootgesteld is een veilige hoeveelheid. Baby's die aan meeroken worden blootgesteld hebben meer kans om te sterven aan wiegendood.  De kortetermijneffecten van meeroken bij kinderen zijn onder andere vaker voorkomende oorontsteking, vaker voorkomende verkoudheid en hoesten (en een langere hersteltijd), en tandbederf. Langetermijneffecten zijn bijvoorbeeld een groter risico op longkanker en hart- en vaatziekten, en een slechtere ontwikkeling van de longen. Hoewel je waarschijnlijk alles wat je wilt weten op internet kunt vinden, kun je ook in academische databases zoeken als je wetenschappelijke artikelen wilt lezen over de effecten van meeroken op kinderen.  Google Scholar biedt een goede manier om te zoeken in academische literatuur. Het voordeel van het lezen van deze peer-reviewed artikelen is dat je de informatie krijgt vanuit de bron, in plaats van dat het een interpretatie is. Je kunt ook vragen stellen over meeroken via het contactformulier op de website.
Stop met roken. Help anderen om te stoppen met roken, als ze daar klaar voor zijn. Verbied het roken in je huis. Verbied roken in je auto. Lees je huurcontract na. Neem de tijd om je kinderen te leren wat meeroken is. Wees een positief voorbeeld voor je kinderen door te stoppen of minderen met roken. Vind uit welke stappen de school van je kinderen onderneemt om ze te leren over de gevaren van roken. Zorg dat ze begrijpen waarom roken en meeroken slecht voor ze is. Leg je kind uit dat, ook al zien ze misschien vrienden, familieleden of beroemdheden roken, ze niet het gevoel moeten krijgen dat zij dat ook moeten gaan doen. Waarschuw je kinderen voor de druk van leeftijdsgenoten. Bedenk samen met je kinderen manieren om "nee" te zeggen tegen druk van leeftijdsgenoten. Help je kind om op beleefde wijze een situatie te verlaten waarin hij/zij wordt blootgesteld aan de rook van anderen. Ga niet met je kinderen naar publieke plekken waar gerookt wordt. Ga met je kinderen weg van een plek waar mensen aan het roken zijn. Verbied vrienden en familie om bij je kinderen in de buurt te komen als ze aan het roken zijn. Ga niet op bezoek bij vrienden of familieleden die thuis roken. Leer meer over de invloed van meeroken op kinderen. Zoek op internet naar betrouwbare, wetenschappelijke informatie over meeroken. Lees wetenschappelijke artikelen over de effecten van meeroken. Bel het ministerie van volksgezondheid om informatie op te vragen.
https://www.wikihow.com/Protect-Your-Kids-from-Secondhand-Smoke https://www.wikihow.com/Protect-Your-Kids-from-Secondhand-Smoke https://www.wikihow.com/Protect-Your-Kids-from-Secondhand-Smoke https://www.wikihow.com/Protect-Your-Kids-from-Secondhand-Smoke
Reducing Secondhand Smoke Exposure in Your Home/Car Educating Your Children on the Dangers of Smoking and Secondhand Smoke Limiting Exposure to Secondhand Smoke Outside the Home Understanding the Effects of Secondhand Smoke on Children