Omgaan met tegenslagen Verandering bewerkstelligen
Als veranderingen zich verticaal zouden voltrekken, dan hadden we het allemaal wat gemakkelijker met het veranderen van onszelf. De waarheid is dat verandering meestal niet een duidelijk pad volgt en dat er obstakels op het pad liggen.  Bij het afvallen is het bijvoorbeeld niet gewoon dat iemand elke dag afvalt. Sommige dagen val je helemaal niet af, en op weer andere dagen zal je zelfs wat aankomen. De sleutel is dat je het niet toestaat dat deze onvermijdelijke schommelingen in je gewicht ervoor zorgen dat je opgeeft. Belangrijk is dat je in de loop van de tijd blijft afvallen. Weet dat je alles kunt bereiken, wat je maar wilt (en dat redelijk is natuurlijk)! Maak een lijst met alle mogelijke tegenslagen die zich voor kunnen doen tijdens je reis op weg naar zelfverbetering. Bepaal manieren waarmee je om kunt gaan met elke tegenslag. Stil blijven staan bij wat je niet goed hebt gedaan helpt niet bij het bereiken van je doelen. Maar door je te richten op wat je nu en in de toekomst kunt doen wordt dat wel mogelijk. In plaats van de rots op je pad je reis te laten beëindigen, richt je je op het voorwaarts gaan en leren hoe je beter om kunt gaan met de obstakels van de toekomst. Je kunt erom heen lopen of eroverheen springen. Als je bijvoorbeeld af wilt vallen, maar aan het eind van de week ben je een kilo aangekomen, denk daar dan niet negatief over en geef je doel niet op. Denk liever iets als: "Het is prima om af en toe wat te schommelen in gewicht. Ik blijf doorgaan met mijn lichaam op een gezonde manier te voeden!" Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die hun zwakkere punten accepteren, juist gemotiveerder kunnen zijn om op weg te gaan naar positieve veranderingen. Daarnaast zijn mensen die zichzelf bevestigen of valideren vaak beter in staat om na te denken over hun zwakkere punten en die te begrijpen.  Herken je sterke en zwakke punten, ook al moet je ze allemaal opschrijven. Leer jezelf kennen vanuit een positie als onafhankelijke observant. Probeer op een objectieve manier naar jezelf te kijken, door het observeren van je gedrag, zoals hoe je doet, spreekt en denkt bij andere mensen in de buurt. Er zijn vier veranderingsstadia, volgens het Transtheoretische Model van gedragsverandering. Door te bepalen in welke fase je verkeert kun je beter bepalen wanneer je klaar bent voor een verandering, of dat je meer motivatie nodig hebt.   Precontemplatie: In deze fase is er een probleem, maar ben je er niet bewust van, of probeer je het te ontkennen.  Contemplatie: Je bent je bewust van een probleem en denkt na over het veranderen ervan. Mensen kunnen heel lang in dit stadium vast blijven zitten, voor ze verdergaan. Je verkeert wellicht in dit stadium als je nog niet zeker weet wat je aan jezelf wilt veranderen.  Preparatie: Je hebt je voorgenomen om op een bepaalde manier te veranderen en bent bezig met het maken van een actieplan. Het kan zijn dat je in deze fase zit als je werkt aan je doelen.  Actie: Breng de veranderingen aan. Je zit in deze fase als je elke dag werkt aan je plan. Je hebt een plan en werkt toe naar het realiseren van je doel.  Behoud: Je hebt je doel bereikt en blijft je progressie bijhouden. Zelfcoaching, of jezelf dagelijks controleren, kan helpen als ondersteuning bij het verbeteren van jezelf, zeker als het gaat om leiderschapskwaliteiten. Jezelf dagelijks beoordelen zorgt ervoor dat je je meer bewust bent van je prestaties en je vermogen om doelen te bereiken. Stel jezelf vragen als: “Heb ik me vandaag geconcentreerd op het bereiken van mijn doelen? Had ik vandaag een positieve instelling? Was ik vandaag eerlijk tegen mijzelf? Heb ik vandaag mijn uitdagingen aangenomen? Heb ik vandaag een positieve verandering teweeggebracht?” Merk je dat het coachen van jezelf niet lukt en denk je dat je hulp van buitenaf nodig hebt, dan kan life-coaching je helpen bij het creëren van een positieve verandering, evenals het realiseren van je doelen. Daarnaast zijn therapeuten en psychologen getraind in het verlenen van interventies, om je te helpen bij het bereiken van je persoonlijke doelen, zoals Solution Focused Brief Therapy (SFBT). Verandering kan soms langzaam tot stand komen, zeker als het gaat om een grote verbetering van jezelf. Blijf gewoon doorgaan tot je doel je nieuwe realiteit is (je veranderde zelf). Herinner jezelf dagelijks aan je specifieke doelen.
Erken dat tegenslagen normaal zijn. Focus op wat je in de toekomst wilt gaan doen. Accepteer en bevestig jezelf. Zorg dat je klaar bent voor de verandering. Wees je eigen coach. Overweeg om hulp van anderen te accepteren. Oefen, oefen, oefen!
https://www.wikihow.com/Improve-Yourself https://www.wikihow.com/Improve-Yourself
Coping with Setbacks Enacting Change