Basistechnieken voor meditatie leren Ontstressen met verschillende meditatiesoorten Meditatie beoefenen
De wereld is een afleidende plek en dit kan een lastig verzoek zijn. Maar, een rustige plek waar je kunt mediteren zonder onderbrekingen is waardevol wanneer je leert om te mediteren om stress te verminderen. Naarmate je meer bekwaam raakt in het mediteren zullen afleidingen van buitenaf je minder en minder dwarszitten.  In het begin zullen veel dingen je waarschijnlijk afleiden. Je zult auto's langs horen rijden, vogels horen en mensen horen praten. Het is het beste om alle elektronische apparaten, zoals smartphones en televisie, uit te zetten om het aantal dingen die je aandacht kunnen afleiden van je meditatieve taak te minimaliseren. Een kamer met een deur die je kunt afsluiten werkt gewoonlijk goed, maar je kunt als het nodig is ook oordoppen halen. Naarmate je meer vaardigheid krijgt in het mediteren, zul je ontdekken dat je overal kunt mediteren -- zelfs in situaties met veel stress, zoals het verkeer, werk of drukke winkels. Meditatie kan liggend, lopend, zittend of in werkelijk elke andere positie gedaan worden. De sleutel is om op je gemak te zijn, zodat ongemak je niet kan afleiden. Sommige mensen kunnen zich meer verbonden voelen als ze in een traditionele houding zitten met gekruiste benen. Dit kan echter voor beginners ongemakkelijk zijn, dus overweeg om je billen op een kussen te zetten, in een stoel te zitten of een muur te gebruiken om je rug te ondersteunen. Alle meditatie gebruikt gecontroleerde ademhaling. Diep ademhalen helpt je lichaam en geest om te ontspannen. In feite kan effectieve meditatie al uitgevoerd worden door je alleen op je ademhaling te richten.  Adem in door je neus en dan uit door je neus. Je zult je mond gesloten maar ontspannen willen houden terwijl je ademt. Luister naar het geluid dat je ademhaling maakt. Gebruik het middenrif om je longen uit te zetten. Leg je hand op je buik. Hij moet omhooggaan wanneer je inademt en omlaag wanneer je uitademt. Adem in en adem uit met regelmatige tussenruimtes. Het controleren van je ademhaling geeft je de mogelijkheid om de snelheid van je ademhaling te vertragen en je longen met meer zuurstof per ademhaling te vullen. Diep inademen ontspant de spieren van je bovenlijf, zoals die in de schouders, nek en borst. Diep middenrif ademen is efficiënter dan oppervlakkig ademen met je bovenlijf. Aandacht schenken aan iets of zelfs aan helemaal niets is een belangrijk component van effectieve meditatie. Het doel is om je geest te bevrijden van afleidingen die stress veroorzaken zodat je lichaam en geest rust krijgen. Sommige mensen kiezen ervoor om zich te richten op een object, afbeelding, mantra of elke ademhaling, maar je kunt je ook focussen op een wit scherm of iets anders. Je geest zal waarschijnlijk gaan dwalen tijdens meditatie. Dit is normaal en te verwachten -- zelfs voor degenen die al heel lang mediteren. Wanneer dit gebeurt, breng je gewoon je gedachten terug naar waar je je op aan het richten was toen je met meditatie startte, of het nu een object was, je ademhaling of een gevoel. Bidden is een vorm van meditatie die beoefend wordt over de hele wereld in vele verschillende religieuze en niet-religieuze verbanden. Pas het gebed aan naar jouw behoefte, persoonlijke geloof en meditatiedoelen.  Je kunt hardop of stil bidden, of je gebed opschrijven. Het kan in je eigen woorden, of in die van anderen. Gebeden kunnen devoot zijn of alledaags. Besluit wat het beste bij jou en jouw geloofsrichting past, en wat je wilt dat het gebed voor je doet. Je kunt bidden tot een god, het universum, jezelf of niets in het bijzonder. Het is aan jou. Als je gestrest raakt over hoe je ademt, wat je denkt (of niet denkt), of dat je al dan niet correct mediteert, dan voeg je alleen toe aan het probleem. Meditatie is aanpasbaar om bij jouw levenswijze en de situatie te passen. Het gaat om het op jouw manier nemen van een paar momenten om te ontspannen, in een drukke, stressvolle wereld.  Het kan handig zijn om meditatie toe te voegen aan je dagelijkse routine, zodat je regelmatig oefent. Je kunt bijvoorbeeld ervoor kiezen om elke dag te beginnen of eindigen met een paar minuten meditatie. Er zijn veel verschillende soorten meditatietechnieken die je kunt proberen. Experimenteer door diverse methodes uit te proberen. Al snel zul je er een vinden die voor jou werkt en waar je echt van geniet.  Er zijn waarschijnlijk meditatiecentra en klassen beschikbaar in je omgeving. Als je merkt dat je beter werkt in een groep met getrainde gidsen, overweeg dan om een meditatie bij te wonen bij een van deze plaatsen. Je kunt gewoonlijk meer informatie krijgen door te zoeken naar meditatie en jouw locatie op het internet, door in de kranten te kijken of een meditatiecentrum of tempel in de buurt te bezoeken. Meditatie kan je voordelen op de korte en de lange termijn bieden, maar het moet ook een prettige ervaring zijn. Enige weerstand om je geest leeg te maken en te ontspannen is normaal doordat we zo gewend zijn aan veel stress, maar dwing jezelf niet om op een bepaalde manier te mediteren als je er niet van geniet.  De sleutel is om een gevoel van vrede te vinden in het moment. Negeer niet de mogelijkheid om te mediteren terwijl je gewone activiteiten doet. Routinetaken zoals afwassen, wasgoed vouwen of repareren van de truck zijn allemaal kansen om ontspanningsmethodes te gebruiken, zoals diep ademen, om te mediteren. Vergeet niet dat creatieve, ontspannende activiteiten ook goed werken om te mediteren. Luister naar muziek, schilder, lees, werk in de tuin, schrijf in een dagboek of kijk naar de vlammen in de open haard. Deze activiteiten kunnen je gedachten focussen, stress verminderen en hersengolven veranderen naar een meditatieve staat. Geleide meditatie kan heel handig zijn voor beginners omdat iemand anders jou leidt in je poging om te ontspannen en in een meditatieve staat te komen. Deze zijn gewoonlijk beschrijvend aan de hand van instructie, verhalen, fantasie of muziek en je kunt toegang krijgen via een geluidsfile (mp3, CD/DVD, enz.) op je computer, telefoon, tablet, of met een video. Geleide meditatie maakt gebruik van de zintuigen. Je gebruikt geuren, uitzicht, geluiden en structuren om diverse methoden van ontspanning te visualiseren. Vaak ga je erin mee als een gids aanwijzingen biedt over hoe je moet ademen, spiergroepen moet ontspannen en een gevoel van innerlijke vrede kunt vormen. Er zijn tegenwoordig diverse audio apps, CD/DVD en andere vormen van meditatie beschikbaar die stereofonische ritmes gebruiken om het mogelijk te maken heel snel diep te mediteren. Deze ritmes synchroniseren hersengolven zodat de frequenties worden aangepast om de geest te helpen diverse staten van bewustzijn te bereiken. Concentrerende meditatie laat je jouw aandacht focussen op een afbeelding, object, geluid of positieve mantra. Je kunt denken aan een vredig strand, een heldere appel of een kalmerend woord of uitdrukking. Het idee is dat hetgeen je kiest om je op te focussen je helpt afleidende gedachten buiten te sluiten.  Als mantra kun je een woord of uitdrukking herhalen die jou kalmeert. Je kunt iets kiezen als “ik voel me vredig” of “ik houd van mezelf” maar alles wat jou beter laat voelen zal werken. Je kunt het hardop zeggen of stil, waar jij de voorkeur aan geeft.  Het kan handig zijn om een hand op je maag te leggen zodat je je ademhaling kunt voelen terwijl je gecontroleerde ademhaling, visualisering of mantraherhalingen oefent. Overweeg Japa medicatie. Dit gebruikt de herhaling van een Sanskriet term of woord, samen met een rozenkrans om te mediteren. Je kunt ook passage meditatie proberen, wat spirituele of inspirerende passages gebruikt om te focussen en meditatie te bereiken. Op deze manier mediteren richt je aandacht op het huidige moment. Je brengt bewustzijn naar wat nu gebeurt en je ervaring gedurende de meditatie, zoals je ademhaling. Je herkent wat je voelt, denkt en wat er om je heen gebeurt zonder actief te proberen het te veranderen.  Observeer terwijl je mediteert de gedachten die door je hoofd gaan en wat je voelt, maar oordeel niet en probeer ze niet te stoppen. Laat je gedachten en emoties uit zichzelf voorbijgaan.  Mindfulness meditatie werkt doordat je in staat bent het verleden en de toekomst te vergeten. Stress komt voort uit te veel denken over dingen waar wij geen controle over hebben -- dingen die al gebeurd zijn en dingen die kunnen gebeuren. Met dit soort meditatie ben je in staat om te stoppen met je overal zorgen over te maken. Je kunt je gedachten en gevoelens terugbrengen naar mindfull meditatie door te focussen op het huidige moment. Schenk aandacht aan je lichaam. Is je ademhaling diep en langzaam? Raken je vingers? Je stopt dwalende gedachten of gevoelens niet -- denk alleen aan wat er nu gebeurt.  Probeer een liefdevolle zachte meditatie. Dit is een diep verlangen naar welzijn en geluk voor jezelf. Je richt je op het gevoel van liefde en welzijn in het moment. Daarna breid je dat gevoel uit over iedereen in de wereld. Yoga en Tai Chi zijn heel bekende stress verminderende meditatieve praktijken die beweging en ademhaling gebruiken om je welzijn te bevorderen. Onderzoek laat zien dat het effectieve manieren zijn om te mediteren en gezond te blijven.  Yoga gebruikt verschillende bewegingen en een serie houdingen, in combinatie met gecontroleerde ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en je te helpen ontspannen. De houdingen vragen om balans en concentratie, waardoor je minder in staat bent om te denken over stressfactoren. Tai Chi is een Chinese gevechtskunst dat een zachte serie houdingen en bewegingen gebruikt om te mediteren. De bewegingen zijn gelijkmatig van tempo en worden langzaam op een gracieuze manier gemaakt, in combinatie met gecontroleerde ademhaling.  Wandel en mediteer. Vertraag je tempo en richt je op je benen en voeten. Observeer hoe de beweging aanvoelt terwijl je met je benen beweegt en je voet de grond raakt. Bemerk elke sensatie die opkomt. Als het helpt kun je proberen stilletjes actieve woorden te herhalen die te maken hebben met wandelen -- optillen, naar voren, voet naar beneden enz. Dit kan overal zijn. Buiten onder een boom, in een slaapkamer met de lampen uit, of zelfs in je woonkamer. Overal waar jij je comfortabel voelt is prima. Zorg ervoor dat er geen afleidingen zijn in de omgeving die je gekozen hebt, en zorg ervoor dat er ook geen toekomstige afleidingen zijn. Je moet je kunnen richten op het hier en nu. Of het nu zittend is, liggend of staand, de keuze is aan jou. Zorg ervoor dat het voor jou comfortabel is. Als je je houding gevonden hebt, sluit dan je ogen. Als je zit, zul je een goede houding willen hebben, zodat je beter kunt ademen. Je rug moet recht zijn, je borst licht verhoogd en je schouders naar achteren. Til je kin licht op maar span je nek niet. Je polsen moeten licht op je knieën rusten, met de palmen open en naar boven gericht. Zoals je zit in je positie met je ogen gesloten, adem je langzaam en diep in. Terwijl je inademt ontspan je jezelf. Maak je schouder en nek los, wiebel met je tenen of vingers. Adem langzaam in, en stel je, terwijl je uitademt, voor dat al je stress en zorgen je lichaam verlaten, elke keer dat je uitademt. Zet eventuele taken die kunnen wachten tot je klaar bent met mediteren uit je hoofd. Terwijl je inademt, laat je al je zorgen gaan. Stop met stressen of denken aan verplichtingen, afspraken en verantwoordelijkheden. Bewaar dat voor later. Word je in plaats daarvan bewust van jezelf. Let op je ademhaling, je ontspanning. Wees in het moment en haal er je voordeel uit. Als de telefoon overgaat, of je moet een belangrijke taak doen, dan moet je dat natuurlijk doen. Je kunt altijd later terugkeren naar deze meditatie. Dit kan van een vakantie van een paar jaar geleden zijn, toen je jonger was, een verzonnen plek, of gewoon alleen in een park zittend. Het punt is dat je een goed gevoel krijgt van de locatie. Een andere mogelijkheid is om mindfulness meditatie te beoefenen. Richt je gewoon op wat je op dit moment ervaart. Richt je op je ademhaling, wat je hoort of ruikt, op dit moment. Breng je gedachten zo vaak mogelijk terug naar je ademhaling. Houd je ogen gesloten, ga door met diep ademhalen en stel je voor dat je hele lichaam vertraagt. Je hartslag, je bloedstroming, helemaal tot aan je voeten -- alles moet los en zwaar beginnen te voelen. Blijf jezelf op je gelukkige plek voorstellen terwijl je langzaam ademt, gedurende de volgende paar minuten. Scan je lichaam om plekken te vinden die gespannen aanvoelen door stress. Begin met je tenen en ga helemaal omhoog naar je kruin. Stel je voor dat elke diepe ademhaling in dat lichaamsdeel stroomt, als warmte of licht. Doe dit gedurende 1 tot 2 minuten en herhaal dit bij elk gespannen gebied. Maak je geen zorgen over hoe lang je zou moeten mediteren. Blijf mediteren tot je jezelf ontspannen en verfrist voelt. Onderzoeken laten zien dat 5-15 minuten nuttig is, als je een tijdsbestek nodig hebt. Op het moment dat je voelt dat het voorbij is, doe je je ogen open en voel je de voordelen.
Zoek een rustige plek. Beslis over een comfortabele positie. Houd je ademhaling onder controle. Richt je ergens op. Begin aan bidden. Weet dat er geen “juiste manier” is om te mediteren. Geniet ervan. Probeer geleide meditatie. Luister naar hersengolf meevoering. Focus met concentrerende meditatie. Oefen mindfulness meditatie. Beoefen een bewegingsmeditatie. Zoek een rustige, ontspannen atmosfeer. Kies een comfortabele positie. Haal diep adem. Probeer je geest leeg te maken en vermijd afleidingen, als dat lukt. Stel jezelf voor op een gelukkige plek. Ontspan je lichaam. Neem je tijd.
https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress
Learning Basic Meditative Techniques De-Stressing With Different Meditation Types Practicing Meditation