Bewezen angstremmende middelen proberen Cognitieve vertekeningen vermijden Je angst onder de loep nemen
Als je bang wordt versnelt je ademhaling, waardoor je hersenen meer zuurstof krijgen. Hierdoor kun je moeilijker logisch nadenken. Neem een moment om je te concentreren op diepe ademhalingen, vanuit de buik. Adem 4 seconden in, hou je adem 4 seconden vast en blaas in 4 seconden uit. Als je dit 1-2 minuten doet zou je je zenuwen snel de baas moeten zijn. Of je nu door angst bent overvallen of dat je chronisch bezorgd bent, beweging helpt zeker. Fysieke activiteit zorgt voor de aanmaak van endorfinen die je geluksgevoel versterken en cortisol, een stresshormoon, verminderen. Zodra je voelt dat je angst opkomt moet je wat oefeningen doen of een wandeling maken. Naast een onmiddellijk effect zorgt het er ook voor dat je op de lange termijn minder angstig bent. Door bewust je gedachten van de stressfactor af te halen en naar binnen te richten op iets rustgevends zal je angst enorm afnemen. Als je bang bent, keer je dan naar binnen en herhaal een positief mantra of bid. Richt je hier volkomen op en uiteindelijk zal je angst als sneeuw voor de zon verdwijnen. Hoewel het misschien raar klinkt om je angsten in verband te brengen met wat je hebt gegeten voor het ontbijt, kan je voeding een enorme invloed hebben op hoe je mentaal functioneert. Studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen ongezond eten en verhoogde angst en stress. Probeer meer groenten, fruit en volkoren producten toe te voegen aan je dieet. Laat je testen zodat je weet of je geen voedselallergie hebt die aan je angsten ten grondslag kan liggen, dit komt vaak voor. Magnesium kan de effecten van angst en bezorgdheid in je lichaam verminderen. Als je een tekort aan magnesium hebt kun je angstiger zijn dan je hoeft te zijn. Haal een magnesiumsupplement bij de reformwinkel of drogist en kijk of het je gemoedstoestand verbetert. Je hoeft niet alleen maar op chemische medicijnen te vertrouwen om je angst te remmen. Je kunt in plaats daarvan ook een volledig natuurlijk middel proberen. Veel wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat er een sterk verband is tussen verminderde angst en en nemen van Sint Janskruid, valeriaan en kamille. Probeer één van deze supplementen voordat je naar zwaardere medicijnen grijpt. Als je angsten zo sterk zijn dat je ze niet lijkt te kunnen overwinnen, is het geen afgang om naar een therapeut te gaan. Net zoals je niet aan je intelligentie zou twijfelen als je naar de huisarts gaat met een verwonding, is het heel normaal om naar een psycholoog te gaan om mentaal of emotioneel gezond te worden. Als je chronische angsten of terugkerende paniekaanvallen hebt kan een therapeut een diagnose stellen zodat je beter met je angsten kunt omgaan met behulp van therapie of medicatie. Als je ergens bang voor bent, kan het heel makkelijk zijn om er alleen de negatieve aspecten van te zien. Net als met alle dingen moet er echter ook een positieve kant aan je door angst gevulde situatie zijn. Focus je niet op enkel negatieve gebeurtenissen terwijl je alle aanverwante positieve kanten negeert. Wat het ook is waardoor de situatie mis dreigt te lopen, het is onwaarschijnlijk dat de uitkomst volledig zwart of wit is. Sta jezelf niet toe om het grijze gebied te negeren en dingen te overdrijven. Denk bijvoorbeeld niet dat, als je niet toegelaten zou worden op een bepaalde universiteit, je een totale mislukking bent en dat niemand anders je zou willen. Dit soort gedachten is heel normaal bij bezorgdheid, maar het is ook volkomen irrationeel. Als je angst iets betreft dat niet gevaarlijk is, of misschien zelfs ingebeeld, kun je er zeker van zijn dat dé manier om het erger te maken is door het in een catastrofe te laten uitlopen. Als je bang bent om te vliegen en je er bij de eerste tekenen van turbulentie al vanuit gaat dat je gaan neerstorten, maak je je angst alleen maar groter. Zie elke situatie zoals hij werkelijk is, in plaats van hoe het zou kunnen aflopen. Als je niet genoeg feiten hebt en toch angst ervaart, is het niet goed om te snel conclusies te trekken. Als er een onzekere situatie voor je ligt kun je je angst verminderen door je te realiseren (en toe te geven) dat je niet weet wat er zal gebeuren. Overweeg alle mogelijke uitkomsten in plaats van alleen maar te denken aan de meest morbide of onwaarschijnlijke. Als je bang en bezorgd bent is het makkelijk om je emoties de overhand te geven. Je emoties staan echter alleen je logica in de weg en zullen je voor de gek houden zodat je denkt dat je meer gevaar loopt dan je daadwerkelijk doet. Laat je angst je niet wijsmaken dat je gevaar loopt, behalve als dat echt zo is. Het zelfde geldt voor alle negatieve op angst gebaseerde gevoelens zoals stress, schuldgevoel en schaamte. Als angst je overvalt, neem dan niet de schuld op je als het iets betreft dat buiten je macht ligt. Als je bang bent omdat er is ingebroken in je huis, kun je het persoonlijk opvatten en jezelf verantwoordelijk houden voor de inbraak. Dit soort gedachten is onlogisch, en zorgt dat je je alleen maar slechter voelt. Behalve als je de dieven persoonlijk hebt uitgenodigd kun jij niet verantwoordelijk worden gehouden voor de overval die zij hebben gepleegd. Of je nu een paniekaanval hebt of dat je plotseling bezorgd bent om iets, het is belangrijk te bepalen waar de angst vandaan komt. Is het iets in je omgeving? Is een incident de oorzaak? Is het een activiteit, ontmoeting of gebeurtenis die in het verschiet ligt? Je kunt makkelijker met de angst omgaan als je duidelijk weet wat het is. Als je weet waarvoor je bang bent is de volgende stap te bepalen of het iets is waar je mee om kunt gaan, of iets wat alleen tijd (of je fantasie) kan oplossen. Als je angst vooral tussen je oren zit, of als je het nu niet kunt oplossen, probeer het dan van je af te zetten. Als je bezorgdheid iets betreft wat op te lossen valt, neem dan stappen om een plan van aanpak op te stellen.    Wat kun je doen om deze angst of bezorgdheid minder te maken? Is het een oplossing voor de lange of korte termijn? Wat kun je doen om ervoor te zorgen dat deze angst niet terug komt? Als je angst al je gedachten opslokt, neem dan een moment om je het allerergste voor te stellen dat kan gebeuren als resultaat van deze situatie. Misschien moet je een belangrijke presentatie doen, en raak je in paniek. Stop, en denk 'Wat is nou het ergste dat kan gebeuren?'. Hoe creatief je antwoord hierop ook kan zijn, als je hier kritisch over nadenkt leidt dat tot de realisatie dat er weinig uitkomsten zullen zijn waarmee je niet op een normale manier om kunt gaan. Het kan moeilijk zijn om te stoppen met piekeren als je niet zeker weet hoe een scenario zal aflopen. Op dat punt is het belangrijk om simpelweg te accepteren dat sommige dingen nu eenmaal onzeker blijven. We weten nooit precies hoe iets zal gaan, of wat de uitkomst zal zijn; je zorgen maken over het onbekende is een onnodige bron van angst die vermeden kan worden met het eenvoudigweg accepteren van het lot. Je bent bezorgd om een bepaalde reden - bezorgdheid is een angstrespons op een echte of ingebeelde situatie. Wanneer we ons zorgen gaan maken over dingen die eigenlijk geen gevaar vormen beginnen de problemen. Dus denk na over het nut van je bezorgdheid. Is het nuttig? Als je bang bent voor een werkelijk mogelijk gevaarlijke situatie, kan je bezorgdheid goed van pas komen. Als je echter bezorgd bent zonder dat het zin heeft, zit de bezorgdheid je alleen maar in de weg. Als je dat onthoudt kan het je ergste angst wegnemen.
Adem diep. Neem de tijd om wat te bewegen. Mediteer of bid. Eet gezond. Neem magnesiumsupplementen. Probeer een kruidenremedie. Ga naar een therapeut. Richt je zowel op het positieve als op het negatieve. Denk niet in termen van 'alles of niets'. Maak er geen catastrofe van. Trek niet te snel conclusies. Laat je emoties je redenering niet overheersen. Zorg dat je je niet alles persoonlijk aantrekt. Identificeer de bron van je angst. Bepaal of de bezorgdheid op te lossen is. Stel je het ergste voor. Accepteer onzekerheden. Overweeg wat het nut is van je bezorgdheid.
https://www.wikihow.com/Overcome-Anxiety https://www.wikihow.com/Overcome-Anxiety https://www.wikihow.com/Overcome-Anxiety
Trying Proven Anxiety-reducers Avoiding Cognitive Distortions Examining Your Anxiety