Je houding verbeteren terwijl je zit In de juiste houding slapen Je houding verbeteren terwijl je staat en loopt
Houd je dijbenen in de juiste hoek ten opzichte van je kuiten. Houd je schouders recht en je hoofd rechtop en houd je nek, je rug en je hielen in één rechte lijn. Houd je rug in een rechte lijn langs de leuning van je bureaustoel. Op die manier voorkom je dat je gaat hangen of voorover gaan leunen, wat je vaak automatisch doet als je te lang achter je bureau zit. Houd je handen onder je zitbeenderen terwijl je op de grond zit. Zorg dat je handpalmen naar beneden wijzen. Pas je houding aan totdat je merkt dat je gewicht precies op je twee handpalmen valt. Dit is je ideale zithouding. Het is de bedoeling dat je je voeten plat op de grond houdt en dat je tenen naar voren wijzen. Doe je benen of enkels niet over elkaar. Houd je dijbenen parallel ten opzichte van de vloer. Als je voeten de vloer niet raken, gebruik dan een voetensteuntje. Gebruik een stoel die ergonomisch ontworpen is voor de juiste ondersteuning, wat inhoudt dat hij je hele rug ondersteunt, inclusief de holte in je onderrug. Let er ook op dat de stoel ontworpen is voor jouw lengte en gewicht. Als een nieuwe, ergonomische stoel geen optie is, probeer dan je rug te ondersteunen met een klein kussentje in de holte van je rug. Als je op een kantoor achter een computer werkt, zorg er dan voor dat het scherm op een verhoginkje staat zodat je gedwongen wordt rechtop te zitten. Zet het alleen niet zo hoog dat je je kin moet uitsteken om het scherm te kunnen zien.  Het kan zijn dat je je stoel wat hoger of lager moet zetten als je je computerscherm niet precies in de juiste positie kunt instellen. Stel je stoel en je houding zo in dat je armen gebogen zijn en je ze niet helemaal recht hoeft te houden. Probeer ervoor te zorgen dat je je ellebogen gebogen houdt in een hoek van 75 tot 90 graden. Als je je armen te recht moet houden, dan zit je te ver naar achteren. Als je je ellebogen meer dan 90 graden gebogen hebt, dan zit je ofwel te dichtbij of je hangt in je stoel. Stel je stoel zo in dat je de juiste afstand creëert tussen de pedalen en het stuur. Als je naar voren leunt, je tenen moet uitsteken, of je uit moet rekken om bij het stuur te kunnen, dan zit je te ver weg. Als je dubbelgevouwen zit met je kin bovenop het stuur zit je te dichtbij.  Gebruik als het kan een ruggensteun voor de holte van je rug. Stel de hoofdsteun zo in dat het midden van je hoofd er tegenaan leunt. Je hoofd moet tijdens het autorijden niet verder dan 4 cm van de hoofdsteun afstaan. Houd je rug tegen de stoel en je hoofd tegen de hoofdsteun. Je knieën moeten zich op dezelfde hoogte als je heupen bevinden, of iets erboven. De juiste houding is bovendien belangrijk voor de veiligheid in je auto. De beveiligingssystemen van je auto beschermen je het best als je op de juiste manier in je stoel zit. Zelfs als je in de perfecte houding zit moet je ongeveer één keer per uur even opstaan en wat rekoefeningen doen of even lopen. Gewoon even door de kamer lopen of voor een paar minuten uit de auto stappen kan al helpen.  Als je de neiging hebt om helemaal in je werk op te gaan, zet dan een wekker om je eraan te herinneren dat het tijd is voor een pauze. Zulke pauzes zijn bovendien gezond omdat je lichaam gedurende de dag beweging nodig heeft. Het maakt niet uit of je op je rug, op je buik of op je zij slaapt, extra kussens kunnen steun bieden. In principe moet je proberen in iedere open ruimte tussen je lichaam en het matras een kussen te stoppen.  Als je bijvoorbeeld op je buik slaapt, wat voor je rug en je houding de slechtste positie is, leg dan een plat kussen onder je buik ter ondersteuning. Neem voor je hoofd een plat kussen, of gebruik helemaal geen hoofdkussen. Als je op je rug slaapt, leg dan een klein kussen achter je knieën en neem een ondersteunend kussen voor je hoofd. Als je op je zij slaapt, leg dan tussen je knieën een kussen en trek je knieën omhoog naar je borstkas. Kies voor je hoofd een kussen dat je ruggengraat recht houdt, of gebruik een kussen dat je hele lichaam ondersteunt. Probeer je als je in bed ligt niet bij je taille om te draaien. Houd in plaats daarvan je rug recht en houd je buikspieren aangespannen, en draai als je anders wilt gaan liggen je hele lichaam in een keer om. Je hoort misschien vaak dat bepaalde matrassen beter voor je rug zijn, maar in feite kun je elk matras gebruiken waar jij comfortabel op ligt. Kies er een waar je lekker op ligt en waarop je uitgerust en zonder pijn wakker wordt.  Vergeet niet om ongeveer één keer in de tien jaar een nieuwe matras te kopen. Als je matras je niet de ondersteuning geeft die je nodig hebt, leg dan een plank tussen de boxspring van het bed en de matras, om te voorkomen dat de matras door gaat zakken. Houd je kin evenwijdig aan de grond, doe je schouders naar achter en houd je buik in. Laat je armen op een natuurlijke manier langs je lichaam vallen.  Zet je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar, ongeveer zoals de houding die je zou aannemen om te gaan sporten. Stel je voor dat je door touwtje omhoog wordt getrokken. Maak jezelf zo lang mogelijk en stel je voor dat er een touwtje uit het plafond steekt waardoor je omhoog wordt getrokken. Houd je onderrug recht en zorg dat je niet voorover valt naar je tenen toe. Visualisatietechnieken zoals deze kunnen je een beter gevoel geven voor wat een goede houding is. Ga met je rug tegen een deur of muur aan staan. Zorg ervoor dat je achterhoofd, je schouders en je achterwerk de muur raken. Je hielen moeten 2 tot 4 centimeter van de muur verwijderd zijn. Laat je hand achter langs je rug glijden om na te gaan of er nog ruimte vrij is tussen je rug en de muur.  Het is de bedoeling dat je je hand net achter je rug over de muur kunt laten glijden, maar er moet niet te veel ruimte over zijn. Als er meer ruimte vrij is achter je rug, maak je rug dan wat platter door je navel naar achteren in de richting van je ruggengraat te duwen. Als er achter je rug helemaal geen ruimte is voor je hand, buig je rug dan zo ver dat je hand er wel tussen past. Probeer deze positie vast te houden als je van de muur wegloopt. Controleer je positie steeds opnieuw wanneer je denkt dat hij verslapt is. Maak een 'X' die van je schouders tot aan je heupen loopt. Plak een rechte lijn plakband over je schouders om de bovenkant van de X af te sluiten. Draag dit overdag zodat je makkelijker je rug recht kunt houden.  Dit werkt vooral goed als je tijdens het plakken je schouders naar achteren houdt. Gebruik plakband dat je op je huid kunt plakken, zoals speciaal medisch plakband. In plaats van plakband te nemen kun je ook op internet op zoek gaan naar een zogenaamde postuurtrainer. Als je op je hielen leunt zul je automatisch de neiging hebben om te gaan hangen. Ga in plaats daarvan rechtop staan en probeer daarbij je gewicht een beetje naar voren te laten leunen. Leun nu naar achteren zodat je gewicht op je hielen valt. Let op de manier waarop je met deze ene beweging je hele lichaam in een 'slungelige' houding brengt. Als je je voorstelt dat er een boek op je hoofd ligt zul je makkelijker je hoofd omhoog en je rug recht kunnen houden. Als je het lastig vindt om het je voor te stellen, probeer het dan een paar minuten met een echt boek.  Houd de correcte stahouding vast tijdens het lopen. In de juiste houding lopen is niks meer dan een uitbreiding van in de juiste houding staan. Houd je hoofd omhoog, je schouders naar achteren, je borst naar voren en kijk tijdens het lopen recht voor je uit. Probeer niet je hoofd naar voren te duwen. Kies schoenen met brede, stevige zolen die je voeten goed ondersteunen, zodat je makkelijker rechtop kunt blijven staan. Zorg er ook voor dat ze de boog van je voet goed ondersteunen. Een goede houding begint bij je voeten.  Draag zo min mogelijk schoenen met hoge hakken, omdat die de rechte lijn van je lichaam negatief kunnen beïnvloeden. Als je lang moet staan, leg dan als het kan wat extra ondersteuning op de vloer zodat je comfortabeler staat.
Zorg ervoor dat je je rug in de juiste hoek houdt ten opzichte van je dijbenen. Controleer je houding door op je handen te gaan zitten. Pas de positie van je voeten aan en houd terwijl je zit je voeten plat op de grond. Ga op zoek naar een ondersteunende stoel die je kan helpen de juiste zithouding aan te houden. Zorg voor een betere zithouding door de positie van je computerscherm aan te passen. Pas de positie van je stoel zo aan dat je in de juiste houding kunt autorijden. Ga als je lang achter elkaar zit regelmatig even staan bij wijze van pauze. Geef je rug terwijl je slaapt de nodige ondersteuning met behulp van kussens. Draai als je ligt je lichaam als één geheel om. Zorg dat je in de juiste houding slaapt door een comfortabel matras te kiezen. Probeer je middelpunt te vinden door rechtop te gaan staan en jezelf zo lang mogelijk te maken. Leer je houding te verbeteren met behulp van een muur. Vraag of iemand een X op je rug kan plakken om je houding te verbeteren. Houd je gewicht op de ballen van je voeten. Stel je terwijl je loopt voor dat je een boek bovenop je hoofd in evenwicht probeert te houden. Kies om in de juiste houding te staan en te lopen ondersteunend schoeisel.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Posture https://www.wikihow.com/Improve-Your-Posture https://www.wikihow.com/Improve-Your-Posture
Improving Your Sitting Posture Maintaining Good Posture While Sleeping Improving Your Standing and Walking Posture