Langetermijnoplossingen Ernstigere aandoeningen behandelen Onmiddellijke verlichting van de pijn
Cafeïne, alcohol en zout kunnen krampen verergeren en langer laten duren. Door de inname van deze middelen gedurende de hele maand te beperken, en vooral tijdens je menstruatie, worden de krampen minder pijnlijk.  Drink minder koffie, zwarte thee en frisdrank met cafeïne. Drink niet te veel wijn, bier en sterke drank, vooral niet als je ongesteld bent. Eet minder fastfood, snacks en andere producten met een hoge glycemische index (voeding die veel koolhydraten, zout en suiker bevat). Onderzoek wijst uit dat vrouwen die regelmatig sporten minder last hebben van krampen dan vrouwen die dat niet doen. Als je de hele maand beweegt voorkom je ernstige krampen, en door te bewegen wanneer je last hebt van krampen maak je je spieren los en verlicht je de pijn.  Maak er een gewoonte van te gaan rennen, wandelen, fietsen of zwemmen. Krachttraining versterkt je spieren en zorgt dat je gezondheid in zijn geheel verbeterd, dus het is een goed idee om ook wat met gewichtjes te gaan trainen. Yoga is een ontspannende vorm van beweging die je kunt uitproberen op het moment dat je al last hebt van krampen. Door een gezond lichaamsgewicht te hebben, kun je menstruatiekrampen ook verminderen. Sommige vrouwen nemen een anticonceptiepil met oestrogeen en progesteron om de krampen onder controle te houden. De pil verdunt het baarmoederslijmvlies, waardoor de baarmoeder niet meer zo heftig samentrekt als je ongesteld bent. Overleg met je huisarts om te bepalen of de pil een oplossing voor jou kan zijn. Het wordt meestal als eerste geprobeerd door vrouwen die erg veel last van menstruatiekrampen hebben.  Dezelfde hormonen kunnen ook ingenomen worden via injecties, pleisters, een vaginale ring of een implantaat. Praat met je huisarts over de beste methode voor jou. Een andere optie is een behandeling met alleen progesteron. Dit wordt meestal in tweede instantie geprobeerd als de anticonceptiepil niet werkt; bij sommige vrouwen lijkt deze methode effectiever te zijn. Dit is een voorwerpje dat rechtstreeks in de baarmoeder wordt geplaatst. Het werkt als anticonceptiemiddel, en een bijkomend voordeel is dat het de menstruatie minder hevig maakt en dat de krampen vermindert. Sommige vrouwen worden helemaal niet meer ongesteld (of ze hebben nog slechts heel lichte krampen en bloedingen). Het laten plaatsen van een spiraaltje kan duur zijn, en het wordt alleen door sommige aanvullende verzekeringen vergoed. Maar als het eenmaal zit, ben je er voor 5 jaar vanaf.  Een Mirena-spiraaltje is een van de meest effectieve langetermijnoplossingen tegen pijnlijke menstruatiekrampen. Het Mirena-spiraaltje is ook de veiligste manier van anticonceptie, wat betekent dat je de minste kans hebt op ongewenste zwangerschap als je het gebruikt. Van bepaalde supplementen, zoals bijvoorbeeld monnikspeper, maca en magnesium, is bewezen dat ze werken tegen menstruatiekrampen als je ze langere tijd slikt. Het duurt een tijdje voordat het gaat werken. Overleg met een natuurarts als je dit pad zou willen verkennen. Roken wordt in verband gebracht met vaker optredende en pijnlijkere menstruatiekrampen. Daarom kan het nu tijd zijn om te stoppen, vooral als je het toch al van plan was én last hebt van menstruatiekrampen, want de voordelen voor je gezondheid zijn legio. Endometriose is een aandoening waarbij er baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder zit, verspreid door de buikholte. Het beperkt zich meestal tot het bekkengebied, wat betekent dat er baarmoederslijmvlies op de eierstokken en de darmen kan zitten. Elke maand als je ongesteld bent, raakt dit weefsel ontstoken, waardoor je erge buikpijn krijgt, soms zelfs zo erg dat je je dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren. Pijnstillers en hormonale behandeling zijn meestal niet genoeg om pijn van endometriose onder controle te houden. Daarom is dit een aandoening die goed moet worden onderzocht en behandeld.  Als je vermoedt dat je endometriose hebt, is de eerste stap het maken van een afspraak met je huisarts, zodat die de nodige onderzoeken kan inplannen. De enige manier om zeker te weten dat je endometriose hebt, en om het te behandelen, is met laparoscopische chirurgie, oftewel een kijkoperatie. Je wordt poliklinisch geopereerd door een gynaecoloog die een camera door een kleine opening in je buik naar binnen brengt, waarna je buikholte wordt gecontroleerd op de aanwezigheid van baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder. Als er baarmoederslijmvlies in de buikholte wordt aangetroffen, kan de arts het meteen verwijderen. Als je deze operatie hebt ondergaan, zou de pijn een stuk minder moeten zijn (of misschien zelfs helemaal verdwenen). Het is belangrijk om endometriose te behandelen als je denkt dat je het hebt, want als je het langere tijd hebt kan het leiden tot complicaties zoals chronische bekkenpijn, of vruchtbaarheidsproblemen. Overleg met je huisarts als je hier meer informatie over wilt hebben. Als je al wat ouder bent en niet meer zwanger wilt raken, kun je ook van pijnlijke menstruatiekrampen afkomen door het baarmoederslijmvlies te laten verwijderen. Dat betekent dat er een apparaatje in de baarmoeder wordt ingebracht via de vagina, waarmee het baarmoederslijmvlies van de baarmoederwand wordt "gebrand" of verwijderd. Je gaat hiervoor onder volledige narcose, dus je voelt er niets van.  Als je daarna voor het eerst weer ongesteld wordt, is er weinig of geen baarmoederslijmvlies meer dat ontstoken kan raken. Hierdoor zul je bijna geen bloedingen meer ervaren, en je zou ook moeten merken dat de pijn veel minder is. De chirurg zal proberen 90% van het baarmoederslijmvlies te verwijderen, dus er blijft meestal nog 10% achter. Dit doet hij om ervoor te zorgen dat de baarmoeder zelf niet beschadigd raakt. In extreme gevallen van menstruatiepijn kan er ook iets anders aan de hand zijn. Je huisarts kan bloed afnemen of met een camera in je buikholte kijken om te zien wat er aan de hand is. Als je naast menstruatiekrampen nog andere, ernstigere problemen hebt, is het belangrijk om de diagnose te laten stellen zodat je behandeld kunt worden. Meestal is bij ingewikkelde problemen een operatie nodig. Ontstekingsremmende pijnstillers zoals aspirine en ibuprofen zijn effectief tegen pijn door krampen. Deze middelen werken snel en verlichten de pijn meestal binnen een half uur. Je kunt ze gewoon bij de drogist of apotheek kopen. Volg de aanwijzingen op de verpakking. Meestal kun je elke 4-6 uur 400-600mg slikken.  Paracetamol is ook een goede optie om van de pijn van menstruatiekrampen af te komen. Je mag het eventueel tegelijk met ontstekingsremmende pijnstillers nemen, omdat het via andere mechanismen in je lichaam werkt. Als zelfzorgmiddelen zoals ibuprofen of paracetamol niet voldoende helpen tegen de pijn kun je met je huisarts bespreken of je een sterkere pijnstiller zoals Naproxen voorgeschreven kunt krijgen. Daarmee zul je waarschijnlijk wel van de menstruatiepijn af zijn. Menstruatiekrampen ontstaan in de baarmoeder, die samentrekt om het baarmoederslijmvlies los te maken als je ongesteld bent. De baarmoeder zal, net als andere spieren, ontspannen door warmte, dus door een warm kompres te gebruiken ben je misschien sneller van de krampen af.  Vul een warmwaterkruik en leg die op je buik terwijl je ligt. Laat het zo lang liggen als je wilt. Zorg dat je niet in slaap valt als je een elektrisch warmtekompres gebruikt.  Een andere mogelijkheid is een half uur in een lekker warm bad gaan liggen. Probeer je spieren te ontspannen in het warme water. Door je buik te masseren kun je je spieren losmaken en krampen verlichten. Leg je handen op je buik of rug en kneed zachtjes. Je kunt een vibrerend apparaat voor zelfmassage op je rug gebruiken, of vragen of je partner je masseert. Afhankelijk van hoe je denkt over vrijen wanneer je ongesteld bent (en in welke fase van je menstruatie je zit - het kan bijvoorbeeld prettiger zijn tijdens de laatste dagen als je minder heftig bloedt), kun je overwegen om te vrijen om je krampen te verminderen. De stofjes die je lichaam aanmaakt tijdens de seks werken als pijnstillers, en het helpt om je spieren in dat gebied te ontspannen. Thee kan ook helpen om je buik tot rust te brengen, en om pijnlijke spieren te verlichten. Bepaalde soorten thee kunnen de baarmoeder ontspannen en je van die vervelende krampen afhelpen. Zet een pot thee van een van de volgende kruiden:  Framboosblad, wat helpt tegen spierkramp.  Gelderse roos, wat helpt om de baarmoeder te ontspannen Dong Quai, wat het zenuwstelsel kalmeert
Neem niets in dat de krampen erger maakt. Kom in beweging. Probeer een anticonceptiemiddel. Laat een Mirena-spiraaltje plaatsen. Vraag een natuurgeneeskundige om supplementen. Stop met roken. Vraag aan je huisarts wat endometriose is. Overweeg om je baarmoederslijmvlies te laten verwijderen. Ga altijd naar de huisarts bij ernstige pijn. Neem een pijnstiller. Leg iets warms op je buik. Masseer je buik. Vrij. Drink hete thee.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Cramps
Seeking Long-Term Solutions Treating More Severe Medical Conditions Seeking Immediate Relief