Hulp zoeken Afleiding gebruiken Gebruikmaken van mindfulness
Emotionele loskoppeling kan in verband worden gebracht met veel verschillende aandoeningen waarbij de emotionele loskoppeling niet opzettelijk is. Een aantal van deze aandoeningen zijn een hersenbeschadiging, jeugdtrauma en een hechtingsstoornis, psychopathie, PTSD en persoonlijkheidsstoornissen, zoals narcisme (gebrek aan empathie).  Emotionele loskoppeling kan bij bepaalde aan trauma gerelateerde stoornissen een adaptief beschermingsmechanisme zijn, maar is niet hetzelfde als opzettelijke emotionele loskoppeling.  In sommige gevallen van depressie lijkt apathie op emotionele loskoppeling en is het vaak een symptoom van een depressie. Zelfs angst kan een vorm van mentale loskoppeling oproepen, genaamd derealisatie en depersonalisatie. Hoewel jezelf losmaken soms kan helpen in lastige situaties, is het niet gezond om je emoties de hele tijd te negeren. Als je het gevoel hebt dat je emotieloos bent of je zo wilt voelen, dan kan het zijn dat er een probleem speelt. Onthoud dat emotionele loskoppeling niet gezond is. Geen emoties willen voelen, of jezelf niet toestaan om ze te voelen, zal je relaties met andere mensen in de weg zitten, en kan je zelfs problemen bezorgen op school of je werk. Merk je dat je moeite hebt met het voelen van emoties of als je merkt dat je geen emoties wilt voelen, praat dan met een vriend of familielid die je vertrouwt. Iemand laten weten hoe je je voelt kan helpen bij het loslaten van een deel van de negatieve emoties die ervoor zorgen dat je emotieloos wilt zijn. Of het nu bewust of onvrijwillig gebeurt, emotionele loskoppeling is niet gezond. Als je het onder bepaalde omstandigheden moeilijk vindt om te gaan met je emoties, dan zijn er mensen die je kunnen helpen. Je kunt hulp zoeken en gaan praten met een vertrouwenspersoon op school, met een erkende psychisch hulpverlener, of zelfs met je huisarts. Als je recent een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, zoals een scheiding of een pijnlijke relatiebreuk, dan kun je overwegen een therapeut in de arm te nemen die gespecialiseerd is in dit soort gevallen. De sensatie van het vasthouden van iets dat erg koud is, kan je afleiden van de eventuele negatieve emoties die je hebt en je helpen om op een niet-emotionele wijze te reageren. Doe een ijsklontje in een plastic zakje en doe dit in je broekzak, voor je aan een ongemakkelijk gesprek gaat beginnen. Als je bijvoorbeeld een vriendin wilt vertellen dat je boos op haar bent over iets dat ze heeft gezegd, dan kun je je hand in je broekzak steken om het ijsblokje vast te houden, en jezelf zo af te leiden, dat je niet emotioneel wordt. Smaken kunnen ons ook afleiden van onze emoties. Elke keer als je te maken hebt met een situatie waardoor je van slag raakt, stop je een sterke pepermunt in je mond. Je kunt bijvoorbeeld een paar pepermuntjes in je mond doen voor je een gesprek hebt met je baas. Als je merkt dat je nerveus aan het worden bent, dan kun je de pepermuntjes stukbijten om je te concentreren op de smaak ervan, zodat je wat afgeleid wordt van de situatie. Muziek is een andere geweldige manier om jezelf af te leiden van negatieve emoties. Luister naar een aantal van je meest favoriete, vrolijke en energieke nummers de volgende keer als je een down gevoel hebt, en let op hoe het je stemming verandert. Bijvoorbeeld: als je verdrietig bent in de sportzaal en je wilt je zo niet meer voelen, dan kun je wat optimistische en vrolijke muziek afspelen op je mp3-speler. Geuren hebben eveneens de kracht om je aandacht af te leiden van je emoties. Let op de geur van de lucht, als je in een negatieve situatie terecht bent gekomen en je wilt jezelf daar even los van maken. Je kunt je bijvoorbeeld richten op de geur van vers gezette koffie, als je ruzie hebt met je ouders of je partner. In plaats van op je emoties te reageren tijdens een negatieve situatie, neem je even een moment om je fysieke respons te observeren. Terwijl je dit doet, let je op het gevoel dat deze situatie je geeft. Wat is je fysieke reactie op deze situatie? Als iemand je bijvoorbeeld uitscheldt, dan merk je wellicht dat je hartslag omhooggaat en je wangen verhit aanvoelen. Nadat je de lichamelijke reactie hebt opgemerkt op de situatie, neem dan even de tijd om je emotionele reactie te herkennen. Welke emoties voel je als resultaat van de situatie? Bijvoorbeeld: als iemand je uitscheldt, dan merk je wellicht dat je boos wordt en je opgelaten voelt. Nadat je hebt opgemerkt welke emoties een rol spelen, laat je ze voorbijgaan zonder op die emoties te reageren. Het is prima in orde om je gevoelens even op afstand te houden om met een situatie om te gaan, zodat je naderhand die emoties kunt verwerken. De emotie voorbij laten gaan geeft je de mogelijkheid om meer assertief en minder emotioneel te reageren. Het kan moeilijk zijn om je eerste gevoel aan de kant te zetten, maar met een beetje oefening zal dat steeds gemakkelijker worden. Heb je jezelf eenmaal losgemaakt van de situatie, neem dan een moment om te beslissen hoe je op een assertieve, niet-emotionele wijze kunt reageren. Of reageer helemaal niet! Heb je het gevoel dat je niet kunt reageren zonder emoties, geef dan aan dat je je even terug wilt trekken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Een klein moment. Ik moeten even naar het toilet.” Ga vervolgens een paar minuten naar het toilet en gebruik die tijd om jezelf te herpakken.
Leer meer over emotionele loskoppeling. Ga na of emotionele binding een belemmering vormt in je leven. Praat met je familie en vrienden over hoe je je de laatste tijd hebt gevoeld. Leer over de opties die er zijn om hulp te krijgen. Houd een ijsblokje vast. Eet een pepermuntje. Luister naar muziek. Ruik aan iets. Observeer jezelf in lastige situaties. Herken je emoties. Schuif je emoties even aan de kant. Reageer assertief of neem even afstand.
https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached
Getting Help Using Distraction Using Mindfulness Practices