Blijf de hele dag wakker Volg een strakke ochtendroutine
Als je zintuigen niet geprikkeld worden, zal je geest niet gestimuleerd worden en zak je in de slaapstand. Als je alert wilt blijven moet je eraan werken om je ogen, oren en zelfs je neus waakzaam te houden, de hele dag lang. Er zijn allerlei manieren om dat te doen, of je nu thuis bent, op je werk of op school. Hier zijn er een paar:  Hou je mond bezig door op een snoepje of kauwgompje te kauwen. Deze truc werkt vooral goed als je je 's morgens op weg naar je werk of school moe voelt, of 's avonds op de terugweg naar huis. Laat een lichtje schijnen. Doe zo veel mogelijk licht aan als je daar controle over hebt. Of beter nog, zorg dat je bij een raam zit waardoor je veel daglicht ziet. In direct zonlicht zitten kan je slaperig maken, maar als je in een lichte omgeving bent maak je je zintuigen wakker. Maak jezelf wakker door aan pepermuntolie te ruiken. Je kunt een klein flesje mee nemen, waar je ook heen gaat. Hou je ogen actief door af en toe pauze te nemen als je lang naar hetzelfde kijkt. Luister naar muziek. Jazz, hip-hop, of rockmuziek houden je wakker. Ook praatprogramma's op de radio houden je alert, omdat je dan geconcentreerd bent op wat er wordt gezegd. Je lichaam stimuleren is net zo belangrijk als je zintuigen prikkelen. Als je lichaam actief is, zal je geest dat ook zijn, dus blijf bezig, waar je ook bent -- zelfs als je de hele dag achter een bureau zit zijn er dingen die je kunt doen om actief te blijven. Probeer wat van de volgende trucjes:   Trek zachtjes aan je oorlellen. Knijp jezelf op gevoelige plekken. Knijp jezelf op plekken waar je niet veel vet hebt, zoals in je onderarmen of in je knieholten. Rek je polsen door je vingers naar achteren te trekken. Rol met je schouders en je nek. Als je het gevoel hebt dat je bijna in slaap valt, bijt dan zachtjes op je tong. Hoewel je misschien denkt dat je van sporten juist moe word, heeft het het tegenovergestelde effect als je het met mate doet. Beweging zorgt dat je over het geheel meer energie krijgt en dat je je sterker voelt. Je kunt het beste 's morgens of 's middags sporten, want dan heb je extra energie nodig; als je 's avonds laat gaat bewegen krijg je een adrenalinekick waardoor je misschien moeilijker in slaap komt. Hier zijn wat geweldige manieren van bewegen:   Ga 's morgens een rondje joggen in de buurt. Niets werkt verfrissender dan je longen vullen met verse ochtendlucht. Neem een yogales in de morgen. Dit is een andere manier om je hoofd leeg te maken, je ademhaling te verbeteren en jezelf op te laden voor de dag. Ga aan een teamsport doen zoals voetbal of volleybal. Hierdoor krijgen zowel je lichaam als geest meer energie. Ga een paar keer per week minstens 20 minuten wandelen. Zelfs als je geen tijd hebt voor een volledig trainingsprogramma, kun je je lichaam wakker maken door gedurende de dag wat simpele oefeningen te doen. Slechts vijf of tien minuten extra beweging zo nu en dan kan al tegen je lichaam zeggen: "Hee, het is nog lang geen bedtijd!". Hier zijn wat simpele lichamelijk oefeningen:   Loop of fiets zo veel je kunt. Als je op school zit, loop of fiets daar dan heen in plaats van met de bus te gaan, als het niet te ver is. Of neem de langste route naar het volgende klaslokaal als je tijd hebt. Als je werkt, loop dan af en toe even door de gangen of maak een rondje door de buurt in je pauze. Vermijd liften en roltrappen zoveel mogelijk. Neem de trap om je hartslag te versnellen. Als je de hele dag achter een bureau zit, ga dan af en toe staan om te rekken. Een gezond ontbijt is een geweldige manier om je dag te beginnen, maar je moet het ook opvolgen met een voedzame lunch en diner.  Door gezond te eten krijg je meer stevigheid en energie, terwijl het verkeerde voedsel ervoor kan zorgen dat je je door de dag heen moet slepen. Probeer deze gezonde eettips zodat je minder moe bent:   Eet een kleine snack als je je moe voelt of een beetje trek hebt. Neem allerlei gezonde snacks mee zodat je je niet aan de bedrijfskantine hoeft over te leveren. Wat geweldige snacks zijn amandelen, cashewnoten, selderij en pindakaas. Fruit is ook altijd een goede optie, en makkelijk mee te nemen, waar je ook heen gaat. Eet drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden per dag. Eet ook gezonde tussendoortjes, zodat je je tijdens de grote maaltijden niet overeet. Vermijd zware maaltijden, zetmeelrijke voeding, of te vet eten en alcohol. Dit zorgt er allemaal voor dat je je vermoeid voelt en zijn een aanslag op je spijsverteringsstelsel. Probeer wat cafeïne. Als je het nodig hebt kan cafeïne je helpen wakker te blijven. Probeer een kopje koffie of thee, maar overdrijf het niet, want dan stort je daarna juist in. Blijf de hele dag goed gehydrateerd. Water verfrist altijd. Als je geest bezig is, opgewonden of creatief, zul je minder moe zijn. Om je geest geconcentreerd te houden moet je zorgen dat je altijd gericht bent op iets interessants, in plaats van te dagdromen of weg te zakken. Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat je geest altijd aandachtig is:   Wissel geregeld van taak. Je raakt verveeld als je uren aan een stuk hetzelfde moet doen, dus neem pauze om een gezonde snack te eten, even uit het raam te kijken of een snel berichtje naar een vriend te sturen. Als je op je werk bent, maak dan een praatje met een collega. Daardoor ben je alerter en kun je even lachen tussendoor. Als je op school bent, let dan extra goed op wat je leraar zegt. Stel en beantwoord vragen om aan de discussie deel te nemen en maak aantekeningen met pennen in verschillende kleuren zodat het minder saai wordt. Met je goede been uit bed stappen is de sleutel tot een geweldige dag waarop je je alert en fris voelt. Als je je je ochtendroutine wilt opvijzelen moet je uitvinden wat het beste voor jou werkt, en je hier aan houden zodat je elke ochtend in balans wakker wordt in plaats van verstrooid en gehaast. Hier lees je wat je kunt doen om je dag goed te beginnen:   Sla de wekker niet steeds weer op de snooze-knop. Doe het alarm uit en begin meteen aan je dag. Door op de snooze-knop te drukken verspil je alleen maar tijd en zak je steeds weer een paar minuten weg in een halfslaap. Haal diep adem en vul je longen met lucht. Sta op en glimlach. Verspil je tijd niet door met je telefoon te spelen, te gapen of maar wat te dralen. Hoe sneller je begint, hoe beter je je voelt. Als je je nog steeds slaperig voelt, ga dan even de tuin in, of je balkon op om de frisse ochtendlucht in te ademen. Zorg dat je altijd genoeg tijd hebt om jezelf klaar te maken. Je denkt misschien dat je je beter uitgerust voelt als je tien minuten langer slaapt, maar dat heeft eigenlijk alleen maar een averechts effect als het betekent dat je dan tien minuten minder hebt om alles te doen. Hoewel slaap heel kostbaar is, is het zeker zo belangrijk om ontspannen en fris het huis te verlaten in plaats van slaapwandelend. Ga nu naar de badkamer en maak je gezicht en lichaam klaar voor de dag. Als je je tanden poetst en je haar kamt krijg je het gevoel dat je je klaar maakt voor de dag, en het felle licht in de badkamer maakt je wakker. Hier is wat je moet doen:   Gooi wat koud water in je gezicht. Probeer eens te douchen 's morgens. Hoewel sommige mensen het prettiger vinden om 's avonds te douchen, kan een koele douche in de ochtend een heerlijke manier zijn om wakker te worden. Douche niet te warm, want dan heb je het gevoel dat je zo weer je bed in kunt. Overweeg het om een radio in je badkamer te zetten zodat je je favoriete opzwepende muziek kunt luisteren, of lekker hard mee kunt zingen. Een gezond ontbijt is essentieel voor een gezonde, alerte dag. Het verkeerde ontbijt -- of helemaal geen ontbijt -- kan zorgen dat je je de rest van de dag sloom en moe voelt. Het is belangrijk tijd vrij te maken om een gezond en vullend ontbijt te eten, hoe druk je het ook hebt. Hier zijn wat ideeën om te proberen:    Fruit, yoghurt, and muesli. Groenten zoals spinazie, boerenkool of selderij. Probeer ze eens te mixen in een smoothie. Eieren en magere ham of kalkoen. Hiermee krijg je veel proteïnen binnen die voor energie zorgen. Havermout, volkorenbrood of gezonde ontbijtgranen. Vermijd ontbijtgranen met suiker, want daarvan krijg je een suikerpiek gevolgd door een enorme dip. Vermijd voedsel dat druipt van het vet, te veel boter, of stroop. Dit soort dingen zijn heerlijk in het weekend, als je jezelf mag verwennen en daarna niets hoeft te doen, want je wordt er niet bepaald alert van.
Prikkel je zintuigen. Hou je lichaam actief. Beweeg. Als je niet kunt sporten, probeer dan toch wat lichte fysieke activiteiten te ondernemen. Eet gezond. Hou je geest actief. Word opgewekt wakker. Word wakker in de badkamer. Begin de dag met een gezond ontbijt.
https://www.wikihow.com/Not-Be-Tired https://www.wikihow.com/Not-Be-Tired
Staying Alert Throughout the Day Following a Solid Morning Routine