De juiste technieken gebruiken Een ontspannende omgeving creëren Een volledige lichaamsmassage
De bekendste soort massage is de Zweedse massage, waarbij vier verschillende technieken  worden gebruikt om de spieren te ontspannen en herstellen. Bij een volledige massage worden alle vier de technieken gebruikt:  Effleruage is een techniek waarbij je met rustige, vloeiende en lange halen met beide handen de contouren van het lichaam volgt om de massageolie op het lichaam aan te brengen en de doorbloeding op gang te brengen. Ook dient het als een eerste verkenning om te zien of de ontvanger ergens een probleemregio heeft (bijvoorbeeld een vastzittende spier), waar later in de massage meer aandacht aan gegeven moet worden. Petrissage is een massagetechniek waarbij druk wordt uitgeoefend op onder de huid liggende weefsels, zoals spieren. Kneden, wringen en rollen zijn vormen van petrissage. Een petrissage wordt uitgevoerd met de hiel van de hand, vingers en duimen. Frictie is een manier van cirkelen, waarbij de vingertoppen of het kussentje van de duim worden gebruikt. Het is een massagegreep waarbij de dieper liggende weefsels worden behandeld. De masseur maakt kleine cirkelende bewegingen op één specifieke plaats, om extra druk uit te kunnen oefenen, de handen verschuiven hierbij niet. Tapotement bestaat uit krachtige korte ‘slagen’ over het lichaam. De term tapotement komt van het Franse woord tapoter, wat zoiets als drummen of tappen betekent. Het wordt gedaan met de zijkanten of hielen van de handen, of zelfs met de vuisten. Als je een massage geeft is het belangrijk dat je handen de spieren in de nek, schouders, rug, armen, benen en voeten bewerken. Voel voorzichtig waar de zachte, vlezige spieren zitten en kneed ze dan met je handen. Zet nooit teveel druk op iemands botten, vooral niet op de ruggengraat en het stuitje. Als je twijfelt of een bepaalde plek uit spieren of botten bestaat, wrijf er dan zachtjes over en ga door met een ander gebied. Kneed de spieren met je vingers, handpalmen en de hiel van de hand. Oefen gelijkmatige, stevige druk uit om de doorbloeding te stimuleren en de spieren los te maken. Gebruik niet teveel van je eigen lichaamsgewicht om op de spieren te drukken; dat kan pijn doen of zelfs iets beschadigen als je te hard drukt.   Als je de juiste hoeveelheid druk uitoefent moet je de spieren voelen bewegen en ontspannen onder de huid. De persoon die gemasseerd wordt zal misschien geluiden van ontspanning maken, maar hij of zijn mag niet schreeuwen van de pijn. Als de persoon klaagt, doe het dan zachter. Soms is het moeilijk om gelijkmatig druk uit te oefenen met je handen, vooral als je na een tijdje moe wordt. Probeer eens een tennisbal te gebruiken in plaats van je handen. Zet de bal op de spier die je wilt masseren en rol er met je handen mee over het lichaam. Degene die gemasseerd wordt moet niet het gevoel krijgen dat jij haast hebt. Een te snelle massage is minder ontspannend en ook minder effectief; je kunt de spieren niet grondig masseren als je te snelle bewegingen over de oppervlakte maakt. Neem in plaats daarvan van de tijd om dieper tot de spieren door te dringen.   Gebruik liever lange, gelijkmatige, stevige halen dan snelle, schokkerige bewegingen. Verdeel de totale massagetijd over de lichaamsdelen die je wilt masseren. Als je bijvoorbeeld van plan bent om een uur te masseren, reserveer dan tien minuten voor de nek, twintig voor rug en schouders, tien voor de armen, tien voor de benen en tien voor de voeten. Vraag hem/haar welke spieren stijf of gespannen zijn. Zeg dat hij/zij het moet zeggen als de massage pijnlijk of oncomfortabel is en respecteer zijn/haar wensen tijdens dit intieme proces. Tijdens een massage moet afleiding van buitenaf tot een minimum beperkt worden. Verkeerslawaai, muziek van buiten of stemmen van mensen kunnen de ontspanning in de weg staan. De slaapkamer is vaak een goede keuze, maar als een andere kamer in je huis geschikter is kun je die gebruiken als massageplek.   De massagekamer moet schoon zijn, zonder rommel die afleidend kan werken. Als je het in de slaapkamer wilt doen en er ligt een stapel wasgoed, ruim dat dan eerst op. Kies een kamer met voldoende privacy. Neem een plek waar je niet gestoord wordt door kinderen, huisdieren of andere huisgenoten. Als de deur op slot kan, overweeg dan om dat te doen. Zorg dat de temperatuur comfortabel is, zodat de persoon die je gaat masseren het niet te koud of warm heeft. Professionele massages gebeuren op een massagetafel, maar elk recht en comfortabel oppervlak is geschikt om thuis te masseren. Je kunt een bed, de grond of zelfs de eettafel gebruiken, zolang het maar stevig genoeg is om het gewicht van de persoon te kunnen dragen.  Leg zachte, schone lakens op de massageplek. Als de persoon die je gaat masseren het snel koud heeft, kun je er ook een deken bij leggen. Het oppervlak moet recht, zacht en glad zijn, zodat de persoon er lekker op ligt en ook genoeg ondersteuning krijgt. Geef een klein kussentje voor onder het hoofd. Voor een eenvoudige massage heb je eigenlijk alleen je handen nodig. Maar sommige dingen kunnen de ervaring nog effectiever en plezieriger maken. Zet een klein tafeltje naast de massageplek neer voor de volgende voorwerpen:  Massageolie of lotion. Als je wat olie of lotion op het lichaam doet voor je begint kunnen je handen makkelijker over de huid glijden. Dit voorkomt irritatie of pijnlijke wrijving.  Je kunt speciale massageolie kopen bij de drogist of schoonheidsspecialist, maar je kunt ook gewoon amandelolie, jojobaolie of een ander soort basisolie kopen bij de natuurwinkel. Maak je eigen massageolie door kokosolie met een paar druppels etherische olie te mengen, zoals lavendel voor extra ontspanning, of citroengras voor meer energie.   Een paar schone handdoeken. Als je olie of lotion gaat gebruiken, is het goed om wat handdoeken bij de hand te hebben voor het geval dat je wat op moet vegen. Je kunt met de handdoeken ook delen van het lichaam waaraan je niet werkt afdekken zodat het warmer blijft. Het licht moet zacht zijn, maar niet te donker, waardoor je een ontspannende maar niet te slaperige sfeer krijgt. Doe het grote licht uit en doe de gordijnen dicht als de zon te fel is. Je kunt wat kaarsen aansteken in de kamer. Als je muziek wilt gebruiken om de ontspanning te bevorderen, kies dan voor rustige, instrumentale muziek met een langzaam ritme. Nodig de persoon uit de kamer in te komen en laat de massageplek zien. Het is aan jou en de persoon om te bepalen wat diegene draagt tijdens de massage. Als er kleding gedragen wordt, zorg dan dat het heel dun en licht is, zodat de massage goed door de stof heen te voelen is.   Zeg dat hij of zij met het gezicht naar beneden op de massageplek moet gaan liggen. Je kunt de kamer even een paar minuten verlaten zodat hij/zij zich wat meer op het gemak gaat voelen. Mensen houden vaak spanning vast in dit gedeelte van het lichaam, dus als je geen tijd hebt voor een volledige massage kan het aanpakken van dit gebied al veel ontspanning geven. Om de nek en schouders te masseren kun je de volgende technieken gebruiken:   Pak met je vingers de zijkant van de nek en druk voorzichtig op de spieren en de pezen. Kneed met je duim en wijsvinger. Je kunt met je andere hand het hoofd ook masseren terwijl je dit doet. Leg je vingers op de schouders en zet je duimen op de spieren aan weerszijden van de nek. Knijp in de schouders en druk met je duimen. Deze beweging moet langzaam en stevig worden uitgevoerd. Je kunt je onderarmen ook gebruiken om de schouders te masseren. Laat je onderarmen op de schouders rusten en beweeg voorzichtig naar voren en naar achteren om de schouderspieren los te maken. Werk vanaf de schouders naar beneden aan weerszijden van de rug, waarbij je gaandeweg over de spieren wrijft. Als je bij de onderrug aankomt kneed je de gespannen spieren daar met je handen en duimen. Mensen die elke dag veel zitten of staan krijgen vaak pijn in dat gebied, dus het kan goed zijn daar wat extra tijd aan te besteden.   Onthou dat je niet te veel druk uitoefent op de ruggengraat en andere botten in de rug. Richt je op de spieren aan weerszijde van de ruggengraat. Masseer dieper door naast de persoon neer te knielen en de hiel van je hand op de lage rugspieren te plaatsen, met je vingers naar buiten wijzend. Zet je andere hand bovenop je eerste en leun op de spier. Kneed de spier een paar minuten op deze manier en doe het dan aan de andere kant. Zet beide handen om de bovenarm heen. Kneed de armspieren met de palmen en vingers en werk naar beneden richting de pols. Herhaal dit aan de andere arm, en doe daarna de benen, beginnend bij de dijen tot aan de enkels. Laat de persoon zich omdraaien zodat zijn/haar gezicht nu naar boven ligt. Masseer beide handen met je duim en wijsvinger, waarbij je de spieren in de handpalmen, duimen en elke individuele vinger bewerkt. Doe hetzelfde bij de voeten, maar druk niet te hard op de botten.    Gebruik zachte, gelijkmatige halen op de voeten. Probeer de persoon niet te kietelen, want daardoor kun je de staat van ontspanning verbreken. Buig de handen en voeten naar voren en achteren om de spieren te rekken terwijl je ze masseert. Kniel achter de persoon neer en maak met je vingers ronddraaiende bewegingen over de slapen. Masseer voorzichtig het voorhoofd en de holtes. Zet je vingers op de hoofdhuid en masseer met dezelfde bewegingen als wanneer je shampoo in je haar doet.
Leer de technieken. Concentreer je op de spieren en niet op de botten. Zet druk, maar niet te veel. Masseer langzaam. Communiceer met de persoon die je masseert. Kies een rustige kamer uit. Bereid de plek voor. Zet de benodigdheden klaar. Overweeg gedimd licht en zachte muziek aan te doen. Zorg dat de persoon die je masseert zich op het gemak voelt. Begin met de nek en schouders. Wrijf over de rug. Doe de armen en benen. Masseer de handen en voeten. Eindig met een hoofdmassage.
https://www.wikihow.com/Give-a-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Massage
Using the Right Technique Creating a Soothing Setting Performing a Full-Body Massage