Jezelf vergeven Het goedmaken Steun zoeken
Converteer het schuldgevoel in iets dat medelijden ten opzichte van jezelf in de hand werkt. Je bent niet de eerste die vreemdgaat – talrijke anderen hebben reeds in jouw schoenen gestaan. Erken dat het een vaak voorkomend iets is bij mensen en dat je je niet zo schuldig moet voelen omdat je een fout hebt gemaakt.  Je kan zachtjes heen en weer over je schouder wrijven terwijl je zegt: ‘Ik ben slechts een mens. Ik zal fouten maken.’ Deze bevestiging is geen excuus voor je fout – het helpt slechts om je lijden te verzachten. Je zal mogelijk nog iets aan de bewering moet toevoegen zoals ‘Ik heb verkeerd gehandeld, maar ik kan het proberen goed te maken en in de toekomst beter te doen.’ Probeer pijnlijke gevoelens die je ervaart van je af te schrijven in een dagboek. Dit kan helpen om het schuldgevoel te verzachten en je zal iets objectiever naar de situatie kunnen kijken. Mogelijk zal je tijdens het schrijven zelfs een oplossing ontdekken.  Schrijf in levendige details op wat er is gebeurd. Uit je gedachten en gevoelens over de situatie. Je zou kunnen zeggen ‘Ik heb met mijn ex geslapen. Ik beklaag het me en ik voel me zo schuldig. Ik wil niet dat mijn partner het ontdekt, maar ik weet niet hoe ik nu verder moet.’ Als je je zorgen maakt over dat iemand anders mogelijk zal lezen wat je hebt geschreven, dan kan je het papier in een papierversnipperaar verscheuren of het in brand steken. Deze daad van vernieling kan ook helpen te symboliseren dat het bedrog (en het schuldgevoel) jou niet blijvend moet beïnvloeden. Gebruik je geloof in een hogere macht om je schuldgevoel te overwinnen. Je kan dit doen door geschriften te lezen, te bidden, te vasten of door je vertrouwen te stellen in een spirituele adviseur. Je geloof kan advies opleveren over hoe je verder kan na iemand te hebben bedrogen. Door spirituele gebruiken te volgen kan je vrede en aanvaarding bekomen die het schuldgevoel uiteindelijk zullen doen afnemen. Het is makkelijk om triest te zijn omdat je vreemd bent gegaan, maar door in het verleden te blijven leven zal je gegijzeld blijven. Probeer te  stoppen met denken wanneer het schuldgevoel de kop opsteekt. Stel jezelf de vraag ‘Wat nu?’ en probeer voortdurend positieve acties te ondernemen die je voorwaarts drijven. Als er bijvoorbeeld negatieve gedachten zijn over iets dat je in het verleden hebt gedaan, dan kan je vragen ‘Wat nu?’ en een kleine positieve actie vastleggen die je kan doen. Mogelijke acties zijn je partner meenemen op een romantische date of je toewijden om meer kwalitatieve tijd met hem of haar door te brengen. Schuld kan, net zoals alle emoties, na verloop van tijd van vorm veranderen. In plaats van te denken dat je iets moet ondernemen om jezelf ervan te ontlasten, moet je geduld hebben want het zal uiteindelijk vervagen. Kijk uit voor negatieve gedachten die kunnen leiden tot  depressie, verslaving of andere emotionele problemen. Vermijd het om de moeilijke periode alleen te doorstaan, door je te isoleren van anderen, door jezelf op je werk te storten of door alcohol of drugs te gebruiken. De enige manier om vooruit te gaan zonder schuldgevoel is om te stoppen met vreemdgaan. In twee relaties zitten is oneerlijk ten opzichte van de persoon die je bedriegt en de persoon met wie je bedriegt. Beslis bij wie je wil zijn en zet de secundaire relatie stop. Als je bijvoorbeeld verliefd bent geworden op iemand anders en niet langer van je partner houdt, zet dan een punt achter die relatie en begin opnieuw met de nieuwe persoon. Als je het erg vindt dat je je partner hebt bedrogen en je relatie of huwelijk sterker wenst te maken, stop dan volledig met af te spreken met de nieuwe persoon. Als je partner nog niet op de hoogte is van het vreemdgaan, mag je niet denken dat jij (of je partner) zich beter zal voelen nadat je het hebt opgebiecht. Het opbiechten van ontrouw veroorzaakt immense pijn, wantrouwen en onzekerheid in de relatie. Weeg de voor- en nadelen tegen elkaar af voordat je je partner inlicht over het bedrog.  Je moet het zeker opbiechten indien het vreemdgaan gepaard ging met onveilige seks die een risico zou kunnen inhouden voor de gezondheid van je originele partner. Je moet het ook opbiechten wanneer er een kans bestaat dat je partner het van iemand anders zal vernemen. Uiteindelijk is de waarheid vertellen de beste optie als je de relatie wenst te redden. Vergeet niet dat je bedrog niet opbiechten ertoe kan leiden dat je partner jou niet meer zal kunnen vertrouwen. Ongeacht met wie je beslist te blijven, moet je een eed afleggen om in de toekomst trouw en eerlijk te zijn met je partner(s). Als je liever niet in een monogame relatie zit, dan moet iedereen die ermee betrokken is hiervan op de hoogte zijn.  Als je partner op de hoogte is van het bedrog en ervoor kiest om je een tweede kans te geven, dan kan je een symbolisch ‘verzoenings’-ritueel uitvoeren om aan te tonen dat je vanaf nu wel trouw zal zijn. Verwacht niet dat je automatisch zal worden vergeven – doe extra moeite om aan te tonen dat je vanaf nu wel te vertrouwen bent. Dit kan inhouden dat je duidelijk moet zijn over wat je doet wanneer je niet bij je partner bent of hem of haar toegang verlenen tot je telefoon of e-mail. Ook al heb je je partner gekwetst, toch mag je geen mishandeling aanvaarden alleen maar om door hem of haar vergeven te worden. Hoe kan je deze ervaring gebruiken om eruit te leren? Denk na over hoe het bedrog heeft kunnen gebeuren en probeer om te leren uit je fout. Dit kan helpen om patronen in je gedrag of gedachten, die tot het vreemdgaan hebben geleiden, te doorbreken.  Misschien was je bijvoorbeeld niet open met je partner over wat je wou in de slaapkamer. Je besloot simpelweg om het ergens anders te zoeken. In de toekomst kan het helpen om eerlijker te zijn over je seksuele behoeften. Misschien heb je je relatieproblemen gedeeld met een collega in plaats van met je partner. In de toekomst kan je overwegen om dergelijke zaken uitsluitend te bespreken met één persoon – bij voorkeur je partner – die je kwetsbaarheid niet zal gebruiken als een mogelijkheid om een affaire te beginnen. Als je hoopt om de relatie met je originele partner te herstellen, dan kan relatietherapie helpen om je problemen te herkennen en op te lossen. Je therapeut kan je helpen om je relatie nieuw leven in te blazen door betere communicatie mogelijk te maken, manieren voor te stellen om jullie leven spontaner te maken en zelfs om seksuele intimiteit te bevorderen.</ref> Zoek relatietherapeuten in de buurt die ervaring hebben om koppels doorheen problemen na ontrouw te loodsen. Ga naar een derde partij en vraag wat je nu zou moeten doen. Leg precies uit wat er gebeurd is en vraag om feedback.  Kies iemand waarvan je weet dat die je geheim voor zich zal houden. Iemand die ouder en/of wijzer is, is meestal een ideale persoon hiervoor. Als je bijvoorbeeld een collega of vriend hebt die na vreemd te zijn gegaan zijn of haar relatie heeft kunnen redden, dan kan die persoon de juiste keuze zijn om vertrouwen in te stellen. Probeer geen vertrouwen te stellen in iemand die zich schuldig zou kunnen voelen om jouw geheim voor zich te houden of die meteen een oordeel zou vellen over jij die je partner hebt gekwetst. Ga naar die persoon en zeg ‘Ik heb een grote fout gemaakt en ben vreemdgegaan. Ik weet dat het verkeerd was, maar ik wil mijn relatie niet kapotmaken.’ Leg daarna de gebeurtenissen uit die tot het bedrog hebben geleid en vraag om specifiek advies, zoals of je het al dan niet aan je partner moet vertellen en hoe je dat moet doen. Zoek in je stad of online naar groepen van mensen die vreemd zijn gegaan. Hier kan je met andere mensen praten die met dit schuldgevoel hebben geworsteld en ontdekken hoe ze dit hebben kunnen overwinnen. Schuld wordt vaak nog sterker wanneer je muren om je heen optrekt en jezelf isoleert. Door jezelf open te stellen voor anderen die je situatie begrijpen, kan je eraan werken om het schuldgevoel te overwinnen. Als je spirituele of religieuze overtuigingen hebt, dan kan je overwegen om naar een adviseur te gaan die je vertrouwt. Een spirituele leider zal kunnen luisteren zonder te oordelen en zal praktische oplossingen bieden om het schuldgevoel te overwinnen. Vraag aan je spirituele adviseur om een persoonlijk gesprek waarin je steun en advies kan zoeken voor het dilemma. Deze persoon zal misschien waardevolle begeleiding kunnen bieden aan jou en aan je partner, indien het zo ver komt.
Aanvaard dat je menselijk bent. Schrijf over de situatie. Voer rituelen uit indien je spiritueel bent. Focus je op te toekomst in plaats van op het verleden. Geef het wat tijd. Maak een einde aan de driehoeksverhouding om je schuldgevoel te overwinnen. Beslis of je het moet opbiechten. Probeer om vanaf nu trouw en eerlijk te zijn. Herken de les die deze situatie te bieden heeft. Volg samen therapie. Zoek advies bij iemand die je vertrouwt. Zoek online of lokaal een groep die je kan steunen. Zoek spiritueel advies.
https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating
Forgiving Yourself Making Amends Seeking Support