Kalmeren Alert en gefocust zijn
Diep ademhalen is een goed werkende manier om te kalmeren. Ga op een comfortabele plek zitten of liggen en doe je ogen dicht. Leg dan je hand op je buik en adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik je hand naar buiten drukt bij het inademen. Adem dan langzaam uit door je mond. Doe dit meerdere keren. Als je uitgedroogd bent of dorst hebt, kan het gevoel van high zijn nog intenser worden. Om je lichaam te hydrateren zodat je rustiger wordt en beter kunt focussen vul je een glas met koud water en neem je er langzaam slokjes van. Wanneer je klaar bent kijk je hoe je je voelt en drink je meer water als je nog steeds dorst hebt. Drink geen frisdrank, energiedrankjes en alcohol, of je lichaam kan nog sterker uitdrogen. Soms kun je een beetje gespannen worden als je in een donkere muffe kamer zit. Als je binnen bent, open dan een raam om wat frisse lucht en natuurlijk licht naar binnen te laten komen. Als het uitzicht mooi is, ga je bij het raam zitten en kijk je naar het landschap. Het kan je helpen om rustig te worden zodat je je kunt richten op het afzwakken van het gevoel van high zijn. Als je iets hebt om naar te luisteren of te kijken, kun je jezelf afleiden van de gedachten die door je hoofd razen. Als je ergens naartoe moet, laat de muziek of de film dan op de achtergrond aanstaan terwijl je je klaarmaakt, zodat je iets hebt om naar te luisteren.  Luister naar rustige, vrolijke liedjes die je al kent en die je leuk vindt. Als je een film wilt kijken, kies dan voor iets luchtigs als een komedie of een natuurdocumentaire. Als je de rest van de dag nergens naartoe hoeft te gaan, maak het je dan gemakkelijk in je bed en probeer van het gevoel af te komen door te slapen. Wanneer je wakker wordt zul je je opgefrist voelen en zul je waarschijnlijk niet meer high zijn. Douchen kan je helpen om wakker te worden zodat je alerter en minder high bent. Een koude douche zorgt ervoor dat je sneller wakker wordt, maar een warme douche zou ook moeten helpen. Laat het water een tijdje over je gezicht lopen terwijl je onder de douche staat om nog wakkerder te worden. Als je geen ochtendmens bent, weet je waarschijnlijk wel hoe goed koffie helpt als je wakker moet worden en je je goed moet kunnen concentreren. Zet een kop koffie voor jezelf en drink er langzaam van om van het afwezige, suffe gevoel af te komen en alerter te worden. Onthoud dat de cafeïne in koffie je hartslag kan verhogen en je angstiger kan maken. Als je je door het high zijn al angstig voelt, dan kun je beter geen koffie gaan drinken of wachten tot je rustig bent geworden. Door te bewegen en te sporten komen er endorfinen vrij, wat kan helpen om je angstgevoelens te onderdrukken en je alerter te voelen. Zoek een comfortabele plek op op de vloer en doe oefeningen als push-ups, sit-ups, squats en rekoefeningen. Als je liever geen oefeningen doet, probeer dan yoga. Als je echt high bent, doe dan geen oefeningen met zware gewichten en apparaten, of je kunt jezelf verwonden. Net zoals bij sporten het geval is kunnen er door te wandelen endorfinen vrijkomen, waardoor je je alerter voelt. De frisse lucht en het natuurlijke licht buiten kunnen ook helpen om de effecten van het gevoel van high zijn af te zwakken. Als je bang bent om iemand tegen te komen terwijl je high bent, neem dan een rustige route en wandel niet in de buurt van grote groepen mensen. Oogdruppels kunnen ervoor zorgen dat je beter kunt zien en je alerter en wakkerder wordt. Ze kunnen ook helpen om minder last te hebben van de rode ogen die je door het high zijn gekregen hebt.
Haal enkele keren diep adem. Drink wat water. Open een raam om frisse lucht te krijgen. Draai rustgevende muziek of bekijk een film. Probeer te slapen als je nergens naartoe hoeft. Neem een douche. Drink een kop koffie. Doe wat lichte oefeningen zodat je wakkerder wordt. Maak buiten een wandeling. Doe oogdruppels in je ogen als je je brak voelt.
https://www.wikihow.com/Come-Down-from-a-High https://www.wikihow.com/Come-Down-from-a-High
Calming Yourself Down Being Alert and Focused