Mentale Langetermijnoplossingen Fysieke Langetermijnoplossingen
Mindfulness houdt in dat je in het moment leeft in plaats van je constant bezig te houden met de toekomst of je door het verleden te laten beïnvloeden.  Probeer je eens volledig te concentreren op een bezigheid. Dit kan bijvoorbeeld het eten van je lunch zijn, of het maken van je huiswerk. Neem hierbij elk detail waar, zoals de smaak en de textuur van je eten. Is het knapperig? Is het heet? Is het zoet? Veroordeel het niet en denk niet aan de negatieve aspecten van het eten, maar probeer neutraal te blijven. Neem dagelijks 20 minuten de tijd om rustig adem te halen. Adem een bepaald aantal seconden in (bijvoorbeeld 4) en een bepaald aantal seconden uit (bijvoorbeeld 2). Kijk hoe je buik op en neer beweegt terwijl je diep ademhaalt. Merk je dat je gedachten afdwalen, richt je dan weer op het tellen van de seconden. Neem 5 minuten pauze. Heb je wat vrije tijd tussen twee colleges of afspraken, neem dan even de tijd om uit het raam te kijken in plaats van je meteen op je telefoon of laptop te storten. Neem in je op hoe het er buiten uitziet, hoe het weer is, welke kleur de lucht heeft. Veroordeel de dingen die je waarneemt niet, maar neem ze simpelweg in je op. Dankbaarheid en het toepassen van dankbaarheid houden in dat je de dingen die je hebt meegemaakt viert, niks voor lief neemt en je je ervaringen waardevol acht. Het toepassen van dankbaarheid kan je helpen positiever tegenover jezelf en het leven te staan en maakt je gelukkiger.  Hou een dankbaarheidsdagboek bij, waarin je de dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Denk bijvoorbeeld aan een dak boven je hoofd of een goede gezondheid. Schrijf ook op aan wie je dankbaar bent en wie je goed behandeld heeft. Merk kleine dingen op. De kleine dingen kunnen ons leven veel makkelijker of moeilijker maken. Concentreer je op dingen als de warmte van je jas op een koude winterdag, het eten van een heerlijke cupcake of iets aardigs dat iemand tegen je gezegd heeft. Praat over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Doe dit bijvoorbeeld met een familielid, vriend of je psycholoog. Dit helpt je te herinneren aan de positieve dingen, waardoor je minder waarde hecht aan de moeilijke dingen. Je kunt wel grote doelen voor op de lange termijn stellen, maar zorg dat je ook doelen stelt die je sneller kunt behalen. Hierdoor wordt je eraan herinnerd dat je wel degelijk dingen kunt!  Maak er een doel van om je kamer of huis een keer per maand goed schoon te maken. Je kunt wat muziek opzetten en meezingen terwijl je werkt en naderhand zul je je heerlijk voelen. Neem het jezelf niet teveel kwalijk als iets niet lukt of als het je niet zo snel lukt als je graag wilt. Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van de ervaring geleerd hebt en wat je de volgende anders kunt doen. Zie struikelblokken als een leerervaring; dat maakt je productiever en gelukkiger. Negatieve gedachten zijn slecht voor zowel je lichaam als je geest en kunnen de manier waarop je dingen waarneemt beïnvloeden. Het is normaal om af en toe een negatieve gedachte te hebben, maar het is niet goed om hierin te blijven hangen. Richt je liever op het positieve als je wilt houden van het leven.  Blijf niet hangen in negatieve gedachten. Denk je ergens slecht over, erken de gedachte dan en ga over op iets anders. Denk je bijvoorbeeld dat je lelijk bent, realiseer dan dat die gedachte niet nuttig is en laat hem gaan. Concentreer je niet teveel op het verleden of de toekomst. Je kunt je blijven bezighouden met de dingen die ooit misgegaan zijn, maar dat zal je in je huidige leven niet vooruithelpen. Ook piekeren over je toekomst of het tot in detail uitstippelen van je toekomst leiden je af van het leven in het hier en nu. Word je regelmatig afgeleid door gedachten aan vroeger of over een paar jaar, probeer je dan te richten op iets in het hier en nu, zoals je ademhaling of de regen die tegen het raam tikt. Wat er ook gebeurt, onthoud dat alles tijdelijk is. Je zult niet voor altijd in de file staan en je zult je niet altijd geweldig voelen. Denk eraan dat situaties altijd voorbij zullen gaan, zodat je ze makkelijker los kunt laten. Men zegt dat lachen het beste medicijn is en gek genoeg kan dit inderdaad helpen je gezondheid te verbeteren en je op te vrolijken. Een flinke lachbui laat je bloed sneller stromen, verbetert je immuunsysteem, helpt je te ontspannen en te slapen. Het kan er zelfs voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel lager wordt.  Zet je favoriete comedyserie op of klik eens rond op YouTube als je je gespannen voelt. Door te lachen, zul je je al snel beter voelen. Spreek af met je vrienden en praat over je favoriete belachelijke momenten. Lachen met anderen zorgt ervoor dat je je gesteund voelt en een positievere houding aanneemt. Je gezondheid heeft een enorme invloed op je emoties en je houding tegenover dingen. Het kan erg lastig zijn om van het leven te houden als je griep hebt of verkouden bent. Doe wat je kan om zo gezond mogelijk te blijven en je houding tegenover het leven te verbeteren.  Door lichaamsbeweging komen chemicaliën vrij die je vrolijker maken, depressie tegengaan en je slaappatroon verbeteren. Al is het maar een halfuurtje per dag, elke beweging is meegenomen. Maak dus eens een wandeling, ga joggen, doe aan yoga of zet wat muziek op en dans!  Drink veel water. Water is nodig om gezond te blijven. Als je er niet genoeg van drinkt, kun je je slecht gaan voelen en minder goed functioneren. Probeer ongeveer een liter water per dag te drinken en vermijd drankjes met veel suiker of cafeïne, die je kunnen uitdrogen. Eet gevarieerd. Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen zo veel mogelijk (al mag je af en toe best een keer vals spelen!). Eet zo veel mogelijk groente, fruit en proteïne of goede koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa, volle granen en haver). Slaap genoeg. Door genoeg te slapen zorg je ervoor dat je immuunsysteem optimaal werkt en voorkom je depressie en andere ziektes. De optimale hoeveelheid slaap is 8 tot 9 uur per nacht. Haal je dit niet, probeer dan overdag een dutje te doen. Om van het leven te houden moet je openstaan voor nieuwe dingen, jezelf uitdagen en dingen doen die je nerveus maken. Een belangrijk deel van het houden van het leven is om je niet door angst te laten leiden.  Neem kleine stapjes, zeker als je het eng vindt om nieuwe dingen te doen. Begin bijvoorbeeld thuis door te breien of te koken. Hiervoor kun je allerlei YouTube tutorials vinden en zo leer je bovendien iets nuttigs. Hoe meer nieuwe dingen je probeert en je je grenzen verkent, hoe makkelijker het wordt om dit te blijven doen. Hier is wel wat oefening voor nodig. Straf jezelf niet als je iets niet durft te doen (zoals skydiven of in je eentje een grote reis maken). Er zullen altijd dingen zijn die je niet kunt of wilt doen. Dat is prima! Probeer dan gewoon iets anders. Zingen maakt, vooral als je het in groepsverband doet, chemicaliën los (endorfine en oxytocine) waardoor we ons goed, gelukkig en minder gestrest voelen. Bovendien voel je je verbonden met een groep en een gemeenschap, waardoor je je veilig voelt en depressie en eenzaamheid tegengaat.   Bekijk of er in je stad of dorp een zanggroep bestaat waarvan je lid kunt worden. Is die er niet, denk er dan over na om zelf een groep te beginnen. Je kunt dit zelfs met vrienden doen en zingen wat je maar wilt! Ook alleen zingen kan goed voor je zijn, aangezien je zo leert je ademhaling te controleren. Net als yoga is het bovendien een goede manier om te ontspannen. Je denkt misschien dat je helemaal niet kunt zingen. Maar je hoeft niet de volgende Katy Perry zijn om van het zingen te genieten. Wil je liever niet voor andere mensen zingen, doe het dan simpelweg op je eigen kamer! Steek je tijd, energie en je geld in het helpen van andere mensen. Dit geeft je een doel en kan bovendien erg leerzaam zijn. Ook kan het je stress helpen verminderen en je minder angstig maken, terwijl je ook nog eens contact legt met andere mensen.  Bekijk of je vrijwilligerswerk kunt doen in bijvoorbeeld een dierenasiel. Maak van je werk een prioriteit en zorg dat je het minimaal een keer per maand (of zelfs een keer per week) doet. Je kunt op allerlei manieren vrijwilligerswerk doen, bijvoorbeeld voor een goed doel of in een tehuis. Ook het helpen van een familielid of vriend kan een vorm van vrijwilligerswerk zijn. Je kunt iemand bijvoorbeeld naar zijn doktersafspraak brengen of iemand helpen verhuizen. Je kunt ook eens koken voor je gezin of aanbieden om de auto van je ouders te wassen.
Probeer in het moment te leven. Wees dankbaar. Stel haalbare doelen voor jezelf. Wees optimistisch. Lach. Blijf gezond. Verken je grenzen. Zing. Help anderen.
https://www.wikihow.com/Love-Life https://www.wikihow.com/Love-Life
Using Long-Term Mental Solutions Using Long-Term Physical Solutions