Negatieve gedachten verslaan Zelfvertrouwen krijgen Oefenen met anderen
De maatschappij heeft de neiging alles wat mooi is ook goed te vinden. Dit is echter een zeer beperkte en onproductieve zienswijze. Bedenk waarom jij later herinnerd wilt worden door mensen. Zou je willen dat "aantrekkelijk" bovenaan die lijst staat? Of zou je liever willen dat mensen je herinneren als een medelevend, ambitieus, vriendelijk, volhardend en fantasierijk persoon? Elk persoon is waardevol, en dat wordt niet bepaald door het uiterlijk. Veel mensen die grote invloed hebben gehad in de wereld passen niet in het stereotype beeld van een aantrekkelijk persoon. Denk maar eens aan Moeder Teresa, die haar leven wijdde aan anderen. Of Stephen Hawking, die zijn hele leven spendeert aan het ontrafelen van de mysteries van het universum. Je brein heeft de neiging zich op onplezierige ervaringen en informatie te focussen. Dit is zelfs het geval als je meer positieve ervaringen hebt dan negatieve.   Het is verleidelijk om die innerlijke stem te geloven als hij zegt dat je "niet lang genoeg bent" of "niet knap genoeg", of wat dan ook. Maar je brein ziet waarschijnlijk een heleboel mooie dingen van jezelf over het hoofd door zich zo op het negatieve te concentreren.  Kies een mantra, of een positieve zin, waardoor je je ervaringen kunt normaliseren en jezelf kunt aanmoedigen. Herhaal dit als je merkt dat de negatieve stem naar boven komt. Je kunt bijvoorbeeld blijven zeggen "Ik accepteer mezelf zoals ik ben", of "Ik mag zelf weten wat ik mooi vind". Als je bent omringd met mensen en foto's in de media die je vertellen dat jij er niet aantrekkelijk uitziet, ga je het misschien geloven. Je kunt dan ten prooi vallen aan de cognitieve vertekening die "filteren" heet, waarbij je je alleen maar focust op de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Ga deze vertekening te lijf door juist positieve aspecten te zoeken om je op te richten.  Probeer onmiddellijk een positief onderdeel te vinden zodra je iets negatiefs aan je uiterlijk opmerkt. Als je bijvoorbeeld langs een spiegel loopt en je denkt: "wat staan mijn tanden toch scheef", neem dan de tijd om dit in balans te brengen met iets positiefs, zoals: "mijn glimlach laat anderen zien dat ik blij ben". Als je het moeilijk vindt om iets moois aan jezelf te vinden, begin dan met bedenken wat voor geweldige dingen je lichaam kan doen. Kun jij dansen, rennen, lachen, ademen? Leer om je lichaam te waarderen vanwege het nut dat het heeft, dan kun je makkelijker dingen vinden die je er mooi aan vindt. Psycholoog Clayton Barbeau heeft ontdekt wat er gebeurt als je alleen maar tegen jezelf praat in termen van wat je "zou moeten": "Ik zou net zo knap moeten zijn als een model" of "Ik zou maat 38 moeten hebben", of "Ik zou een andere huidskleur, ander haar, andere ogen, of wat dan ook moeten hebben". Door dit soort uitspraken zorg je dat je je schuldig en verdrietig gaat voelen.  Een reden waarom mensen zich onaantrekkelijk voelen, is bijvoorbeeld doordat ze zich vergelijken met onhaalbare standaards zoals acteurs en supermodellen. Het is heel makkelijk om te geloven dat we er uit "zouden moeten" zien zoals de mooie mensen in films en tijdschriften. Maar onthou dat in de meeste gevallen de modellen er zelf niet eens zo uit zien; hun uiterlijk wordt met Photoshop veranderd.  Probeer feitelijke uitspraken te gebruiken om dit "zou moeten" te bestrijden. Als je bijvoorbeeld vindt dat je rechtere tanden "zou moeten" hebben, onderdruk die gedachten dan door te zeggen: "Mijn tanden zijn zoals ze zijn. Ze zijn prima". We zijn vaak veel minder medelevend met onszelf dan met de mensen waar we van houden. Als je merkt dat je vindt dat je niet aantrekkelijk bent, bedenk dan of je hetzelfde over een vriend(in) zou denken. Als je zoiets nooit tegen een geliefde zou zeggen, waarom zeg je het dan wel tegen jezelf?  Veel mensen zijn bijvoorbeeld niet tevreden over hun gewicht. Je kijkt misschien in de spiegel en denkt: "Ik ben zo dik en lelijk, niemand kan mij aantrekkelijk vinden". Het is niet erg waarschijnlijk dat je zoiets tegen een vriend(in) of familielid zou zeggen. Je veroordeelt het gewicht van geliefden niet. Wees net zo meelevend met jezelf. "Zwart-witdenken" is een andere veelvoorkomende cognitieve vertekening. Je verwerpt het idee dat jij aantrekkelijk kunt zijn, omdat je gebreken hebt. Er is een sterke druk om perfect te zijn in onze maatschappij. Maar iedereen heeft gebreken, zelfs beroemde acteurs en modellen.   Cindy Crawford werd bijvoorbeeld gezegd dat ze de moedervlek in haar gezicht weg moest halen omdat dat "lelijk" was. Maar Crawford maakte daar juist haar handelskenmerk van, en ze werd een van de succesvolste supermodellen ooit  Toen lingeriemerk Aerie stopte met het Photoshoppen van hun modellen waardoor de "gebreken" zoals rimpeltjes en sproeten gewoon zichtbaar werden, steeg de verkoop juist. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfkritiek de eigenwaarde vermindert. Het kan ook angsten en depressies veroorzaken. Ga zelfkritiek tegen door zelfcompassie te oefenen. Zelfcompassie bestaat uit drie elementen:    Vriendelijk zijn voor jezelf. Net zoals je nooit gemeen tegen een vriend zou zijn, moet je dat ook niet tegen jezelf zijn. Accepteer dat imperfectie volledig subjectief is. Je mag denken dat je op dit moment helemaal perfect bent zoals je bent, ook al zijn er nog elementen die je graag zou verbeteren. Er is geen universele standaard voor perfectie. Wees lief en aardig voor jezelf.  Gedeelde menselijkheid. Het kan makkelijk zijn om te denken dat jij de enige bent die lijdt. Realiseer je dat lijden en imperfectie een natuurlijke menselijke staat zijn. Het is deel van het menszijn, en we hebben er allemaal last van. Iedereen heeft moeilijkheden waar hij/zij mee te maken krijgt in het leven. Het leven is slechts zelden perfect. Door perfectie na te streven veroorzaak je lijden en wijs je je ware zelf af.  Mindfulness. Mindfulness komt van de Boeddhistische praktijk van het erkennen van je ervaringen en emoties zonder te oordelen. Als je mindfulness oefent, leer je in het moment te blijven, waarbij je je concentreert op je huidige ervaring. Schrijf de dingen op waardoor je jezelf onaantrekkelijk of ontoereikend vindt. Schrijf op hoe je je daardoor voelt. Probeer je gevoel niet te beoordelen terwijl je schrijft, wees gewoon open en eerlijk.  Neem nu het perspectief in van een vriend die jou onvoorwaardelijk accepteert en van je houdt. Als je religieus of spiritueel bent ingesteld, kan dit perspectief een figuur uit jouw tradities zijn. Als dat niet het geval is, stel je dan iemand voor die je accepteert zoals je bent. Zorg dat je denkbeeldige vriend je niet veroordeelt. Het is iemand die lief, zorgzaam en vriendelijk is. Schrijf een brief aan jezelf vanuit dit perspectief. Stel je voor wat deze vriend tegen je zou zeggen, als antwoord op jouw gedachten dat je ontoereikend bent. Hoe laat hij zijn mededogen blijken? Hoe zou hij je herinneren aan je goede kanten? Wat vindt hij van die zogenaamde "gebreken" of lelijkheid? Lees de brief telkens na als je je onzeker voelt over je uiterlijk. Let goed op als je wordt overspoeld door negatieve gedachten. Zo oefen je liefde voor jezelf en leer je jezelf te accepteren, in plaats van dat je ongelukkig bent om dat je niet voldoet aan een onrealistisch beeld van perfectie. De Westerse cultuur heeft een heel beperkt en kunstmatige omschrijving van wat "aantrekkelijk" is. Veel te vaak betekent het blank, dun en jong.  Je hoeft deze (of elke andere) definitie van schoonheid niet te accepteren. Aantrekkelijkheid is heel erg subjectief, dus maak je los van de maatschappelijke druk om aan een bepaald ideaalbeeld te voldoen. Bedenk wat je mooi vindt aan je vrienden of geliefden. Mensen kiezen vrienden omdat ze ze op een bepaalde manier aantrekkelijk vinden. Wat vind jij mooi aan de mensen die je liefhebt? De kans is groot dat je definitie van schoonheid wat betreft je vrienden een stuk breder is dan wanneer het om jezelf gaat. Maak een lijst met dingen die je mooi vindt aan jezelf, die niets te maken hebben met uiterlijke verschijning. Denk aan kwaliteiten die jou gelukkig of zelfverzekerd maken.  Misschien kun je denken aan hoeveel je om je vrienden geeft, of hoe creatief je bent. Het hoeven geen kwaliteiten te zijn die jou bovengemiddeld of heel bijzonder maken. De druk dat je heel bijzonder zou moeten zijn om eigenwaarde te hebben is erg schadelijk. Ben jij een goede kok? Kom je altijd op tijd op je werk? Dat zijn ook dingen om blij mee te zijn. Een dagboek bijhouden is een goede manier om in contact te staan met je gevoelens. Schrijf het elke dag op als je je onaantrekkelijk voelde. Probeer heel specifiek te zijn: wat vond je onaantrekkelijk? Waar was je op gericht? Hoe voelde je je daardoor? Wat gebeurde er vlak voor en er na? Probeer uit te vinden waarom je zo over jezelf oordeelde. Soms bekritiseer je je uiterlijk omdat je eigenlijk ergens anders ontevreden over bent. Stress en angst kunnen beïnvloeden hoe je jezelf ziet. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig dankbaar zijn, gelukkiger, optimistischer en minder eenzaam zijn. Ze hebben vaak ook een sterkere immuunsysteem. Als jij je richt op wat goed en positief is in je leven, is het moeilijker om te bedenken wat er mis is.  Dankbaarheid is een actief proces. Je brein is zo geprogrammeerd dat het negatieve ervaringen beter  onthoudt dan positieve, dus dat moet je zien tegen te gaan.  Je kunt dankbaar zijn door na te denken over al het goede in je leven. Psycholoog Rick Hanson legt uit dat dit een manier is om de positieve emoties en ervaringen beter te onthouden.  Verander een positief feit in een positieve ervaring. Deze feiten hoeven niet heel groots te zijn. Het kan zo simpel zijn als een glimlach van een vreemde op straat, of opmerken dat er bloemen bloeien in het park. Kijk goed om je heen om dit soort positieve momenten te zien. Wees aandachtig en let erop als het gebeurt. Laat de ervaring voortduren. Probeer een paar seconden in dit positieve moment te blijven. Hoe meer aandacht je aan dit soort momenten besteedt, hoe beter je ze zult herinneren -- en hoe vaker het gaat opvallen. Maak er in gedachten een foto van, of zeg tegen jezelf: "Dit is prachtig".  Laat het moment tot je doordringen. Stel je voor dat je doordrenkt raakt met deze positieve ervaring. Ontspan je lichaam en concentreer je op je zintuigen. Denk aan de aanleiding van de ervaring. Het is belangrijk dat je winkelen niet gebruikt om je goed te voelen. Maar onderzoek heeft wel uitgewezen dat je je zelfverzekerder voelt met leuke kleding en een goed kapsel.Zelfvertrouwen heeft invloed op je houding en je presentatie aan anderen. Lichaamstaal is een belangrijke factor in aantrekkelijk gevonden worden door anderen. Overdrijf het niet met geld uitgeven, want dan voel je je alleen maar slechter. Je hoeft geen hele nieuwe garderobe te kopen. Kies een of twee goede basisstukken waarin je je zelfverzekerd voelt. Veel mensen zijn onzeker over hun lichaam. Het kan verleidelijk zijn om te wachten tot je het "ideale" lichaam hebt voordat je nieuwe kleren gaat kopen. Of je kunt je lichaam verbergen onder je kleding omdat je jezelf te dik of te dun vindt. Maar daardoor voel je je alleen maar minder zeker. Koop iets dat goed past bij het lichaam dat je nu hebt.  Hoe je je kleedt heeft direct invloed op hoe je over jezelf denkt. Acteurs zeggen vaak dat ze door hun kostuum zich kunnen inleven in hun karakter. Kleed je als het karakter dat jij wilt zijn, niet zoals je innerlijke kritische stem zegt dat je bent.  Kleding kan een symbolische betekenis hebben. Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een laboratoriumjas droegen tijdens een scheikunde-experiment, hun werk beter deden. Als er een kledingstijl is die jij aantrekkelijk vindt, draag die dan! Je voelt je dan vanzelf aantrekkelijker.   Herinner jezelf eraan dat je de moeite waard bent.  Draag kleding die je mooi vindt. Laat je kleding je persoonlijkheid en stijl uitdrukken.  Kies goed passende kleding. Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen aantrekkelijker worden gevonden als ze kleding dragen die goed past. Sport is een geweldige manier om in vorm te blijven, maar nog belangrijker is dat je endorfine aanmaakt, waardoor je je beter voelt. Regelmatig sporten verbetert je zelfvertrouwen en vermindert angsten. Een onderzoek wijst uit dat mensen door matige beweging gedurende 10 weken energieker, positiever en rustiger werden. Ga niet naar de sportschool met het idee dat je jezelf eens even gaat verbeteren. Dan richt je je op negatieve aspecten, waardoor je jezelf waarschijnlijk alleen maar verslagen gaat voelen. Onderzoek toont aan dat je de training moeilijker vindt als je rot voelt. Denk er liever aan dat je goed voor je lichaam zorgt -- hoe het er ook uitziet. De gephotoshopte lichamen en de perfect symmetrische kenmerken van modellen zorgen ervoor dat normale mensen denken dat er iets mis met hen is. Maar het komt niet alleen maar door de tv en andere media. Zelfs door schoonheidsproducten die zeggen dat ze "gebreken" zoals cellulitis of rimpels kunnen oplossen voelen mensen zich slecht over zichzelf.  Ongezonde media hebben een zeer groot effect op ons. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het blootstellen aan onrealistische lichaamsbeelden leidt tot een duidelijke verslechtering van het humeur en tot ontevredenheid over het eigen lichaam.  Om te zien hoe veel van deze schoonheidsidealen volledig bewerkt zijn, moet je op internet eens zoeken naar "magazine Photoshop failures." Er is zelden een foto die niet op de een of andere manier bewerkt is. Je wilt natuurlijk niet afhankelijk zijn van anderen wat betreft waardering, maar het kan helpen om met je vrienden over je gevoel te praten.Misschien ontdek je wel dat je vrienden dingen aantrekkelijk aan je vinden, waar je zelf helemaal niet aan gedacht had. Laat je omhelzen. Knuffelen en fysiek contact met geliefden zorgt dat je oxytocine aanmaakt. Dit krachtige hormoon zorgt dat je je geliefd en verbonden voelt. Het verbetert je humeur. De fysieke warmte van een knuffel zorgt ook dat je je beter voelt. Als je onzeker bent over je uiterlijk, vermijd je het misschien naar feestjes te gaan omdat je bang bent wat anderen van je denken.  Misschien ben je bang dat ze over je oordelen. Het lijkt misschien makkelijker om dan maar thuis te blijven, maar dan kom je nooit over je onzekerheid heen.  Geef je angst een cijfer op een schaal van ergst tot niet-zo-erg. Je kunt bijvoorbeeld een kwetsende opmerking een 9 of 10 geven. Als er over je gepraat wordt geef je dat een 7 of 8. Wat denk je dat er zal gebeuren als je naar een sociale bijeenkomst gaat? Schrijf je voorspellingen op en noteer waar je bang voor bent. Test deze angsten. De enige manier waarop je kunt uitvinden of je voorspellingen uitkomen, is door het te testen. Ga naar het feestje. Presenteer jezelf met zelfvertrouwen en positiviteit. Zorg dat je oogcontact niet vermijdt en verstop je niet in een hoekje.  Observeer wat er gebeurt. Wat voor bewijs heb je voor je voorspellingen? Als je bijvoorbeeld bang bent dat iedereen op het feest vindt dat je te dik bent om een cocktailjurkje aan te hebben, zoek dan bewijs voor die aanname. Hoe weet jij wat anderen denken? Zijn er nog meer mensen op het feest die dezelfde angst hebben, denk je? Probeer het niet op te blazen. Spreek je innerlijke negatieve stem tegen. Mensen kunnen pijnlijke grappen of opmerkingen over jouw uiterlijk maken, zonder dat ze door hebben dat het kwetsend is. Anderen maken pijnlijke opmerkingen omdat ze nooit hebben geleerd niet over anderen te oordelen. Laat de ander rustig weten dat je gekwetst bent en vraag hem/haar op te houden. Als hij/zij dan nog niet ophoudt, vermijd zijn/haar gezelschap dan.  Mensen zijn sociale wezens en ons humeur wordt veelal bepaald door de mensen met wie we zijn. Als jij je omringt met mensen die zich vooral richten op uiterlijkheden, of die je een rotgevoel geven, zul je je eerder onzeker voelen. Gelukkig werkt het ook andersom: als je bij open en accepterende mensen bent, die uiterlijk niet belangrijk vinden, zul je je waarschijnlijk ook beter voelen over jezelf.  Soms kan een negatieve opmerking over je uiterlijk voortkomen uit de eigen onzekerheid van de andere persoon. Deze opmerkingen zeggen meer over hem/haar dan over jou. Als je het slachtoffer bent van pesten, geweld of misbruik, hoef je dat niet te accepteren. Meld het gedrag aan een autoriteit (leraar, politie, etc.). Soms ben je zo ongelukkig met je uiterlijk dat je drastische en gevaarlijke maatregelen neemt om je lichaam te veranderen. Als jij je zorgen maakt over je gewicht, lichaamsvormen of eetgewoontes, kun je gevaarlijk gedrag gaan vertonen wat kan uitlopen in een eetstoornis. Dit is heel gevaarlijk, en je moet dan onmiddellijk medische hulp inschakelen.   Anorexia nervosa ontstaat als iemand veel te weinig gaat eten. Als ze wel eten voelen ze zich daar extreem schuldig over. Dit kan dan worden gecompenseerd met overmatig sporten of het gebruiken van laxeermiddelen.  Tekenen van anorexia zijn onder andere:  Ernstige caloriebeperking Geobsedeerd zijn met het soort en de hoeveelheid voedsel dat je eet Er strikte regels op nahouden wat betreft voeding Denken dat je "dik" bent, ook als dat niet zo is.    Bulimia Nervosa ontstaat als iemand heel veel gaat eten, en daarna expres gaat overgeven, laxeermiddelen gaat gebruiken of overmatig gaat sporten.  Net als bij andere eetstoornissen houdt bulimia verband met een obsessie over het lichaam, gewicht of kledingmaat. Tekenen van bulimia kunnen zijn:  Schuldig voelen over eten Het gevoel hebben de controle over hoeveel je eet te verliezen. Grote hoeveelheden willen eten    Eetbuien is een relatief nieuwe diagnose, maar het wordt ook gezien als een medische stoornis. Het verschil tussen deze stoornis en andere belangrijk eetstoornissen, is dat hierbij het te veel eten niet wordt gecompenseerd met overgeven of overmatig sporten. Symptomen zijn onder andere: Het gevoel hebben de controle over hoeveel je eet te verliezen. Je schuldig of vies voelen tijdens of na het eten. Eten als je geen honger hebt, of al vol zit. Milde gevoelens van onzekerheid zijn meestal op te lossen door kleine veranderingen in je gedachtenpatroon en gewoontes aan te brengen. Als je echter een ernstig verstoord zelfbeeld hebt kan het nodig zijn professionele hulp in te schakelen. Als je zo erg het gevoel hebt dat je lelijk bent, zo onzeker bent dat het je ervan weerhoudt de dingen te doen die je graag zou willen doen of als je denkt dat je jezelf iets aan gaat doen, zoek dan hulp.  Er zijn allerlei soorten psychische hulp. Psychiaters zijn de enigen die medicijnen mogen voorschrijven, maar ze geven ook therapie. Psychologen, sociaal werkers of relatietherapeuten kunnen je ook verder helpen met therapie. Sommige mensen geloven in de mythe dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Je denkt misschien dat je het alleen "zou moeten" oplossen. Maar weet je nog dat "zouden moeten" schadelijk kan zijn? Hulp zoeken is moedig en het laat zien dat je goed voor jezelf zorgt!
Onthou dat je eigenwaarde niet wordt bepaald door je uiterlijk. Leg je innerlijke kritische stem het zwijgen op. Richt je op het positieve. Stop met zeggen wat je "zou moeten". Bedenk of je hetzelfde tegen een vriend(in) zou zeggen. Bestrijd zwart-witdenken. Oefen zelfcompassie. Identificeer de dingen waardoor je je slecht voelt over jezelf. Maak je eigen definitie van "aantrekkelijk". Zoek dingen die je mooi vindt aan jezelf. Hou een dagboek bij. Oefen dankbaarheid. Ga winkelen. Kleed het lichaam dat je hebt. Beweeg. Versla de schoonheidsidealen uit de media. Vraag je vrienden je te steunen. Confronteer je sociale angsten. Vermijd mensen die je een negatief zelfbeeld opdringen. Herken de tekenen van eetstoornissen. Probeer ernstig negatieve gedachten niet in je eentje aan te pakken.
https://www.wikihow.com/Accept-Being-Unattractive https://www.wikihow.com/Accept-Being-Unattractive https://www.wikihow.com/Accept-Being-Unattractive
Challenging Negative Thoughts Building Your Confidence Practicing with Others