Je pols nemen Je pols nemen om je hartslag te controleren
Dit is een van de gemakkelijkste plaatsen om je hartslag te meten, omdat er op die plek een grote slagader onder de huid ligt. Bij elke hartslag voel je het bloed door je slagader stuwen.  Houd je arm gestrekt voor je, met de handpalm naar boven. Druk je wijsvinger en middelvinger zachtjes tegen de binnenkant van je pols tussen het bot en de pees, in de buurt van je polsslagader. Dit zal ongeveer 1-2,5 cm zijn onder je pols, aan dezelfde kant als je duim. Je moet zacht weefsel onder je vingers voelen, niet het bot. Het kan nodig zijn om je vingers te bewegen, iets harder of juist minder hard te drukken, totdat je het voelt. Tel 15 seconden lang het aantal slagen en vermenigvuldig dat met vier, om het aantal slagen per minuut te krijgen. Gebruik een klok om de 15 seconden te meten in plaats van te proberen om tegelijkertijd je pols en de seconden te tellen. Ook hier zou je gemakkelijk en snel een sterke hartslag moeten kunnen vinden.  Plaats je wijs- en middelvinger links van je luchtpijp, waar je nek aansluit op de weefsels onder je kaak. Je zou je pols aan weerszijden van je luchtpijp moeten kunnen voelen, maar het is misschien makkelijker om deze aan de linkerkant te vinden. Het kan nodig zijn om je vingers te bewegen en wat harder te drukken tot je het voelt. Gebruik een klok of stopwatch om 15 seconden bij te houden, de pulsen die je voelt te tellen en vervolgens te vermenigvuldigen met vier. Je zou ongeveer hetzelfde resultaat moeten krijgen wanneer je je pols of nek meet. Je hartslag in rust is het aantal slagen per minuut wanneer je ten minste vijf minuten inactief bent; als je echter net hebt gesport, dan kan het langer duren voordat je hartslag afneemt. De hartslag in rust varieert natuurlijk, afhankelijk van hoe actief je bent, hoe fit je bent, hoe warm of koud het is, of je staat, zit of ligt, je emotionele toestand, je lichaamsgrootte en welke medicijnen je gebruikt. Raadpleeg een arts als:  Je hartslag in rust hoger is dan 100 slagen per minuut. Dit wordt tachycardie genoemd. Je hartslag in rust lager is dan 60 slagen per minuut terwijl je geen atleet bent. Dit is bradycardie. Andere symptomen die met deze aandoening gepaard kunnen gaan zijn flauwvallen, duizeligheid of buiten adem zijn. Als je een atleet bent, kan een lage hartslag betekenen dat je in goede vorm bent. Je hartslag mag echter niet lager zijn dan 40.  Je hartslag onregelmatig is. HRMax is de theoretische maximumsnelheid waarmee je hart kan kloppen. Het varieert met je leeftijd en wordt gebruikt om te bepalen hoe snel je hart hoort te kloppen tijdens het sporten, afhankelijk van de zwaarte.  Trek je leeftijd af van 220 jaar. Een 20-jarige hoort bijvoorbeeld een maximale hartslag van ongeveer 200 slagen per minuut te hebben. Sommige bloeddrukmedicijnen kunnen je maximale hartslag verlagen. Als je bloeddrukmedicijnen gebruikt en je hartslag gebruikt om je training te controleren, neem dan contact op met je arts om erachter te komen hoe je je maximale hartslag moet bepalen. Raadpleeg een arts voordat je begint met een nieuwe trainingsroutine als je gezondheidsklachten hebt -- met name bij een hoge bloeddruk, diabetes of een hartaandoening. Matig sporten gedurende 2,5 uur per week kan je hart gezond houden. Je wordt geacht matige lichaamsbeweging te doen als:  Je hartslag 50-70% is van je maximale hartslag. Dat betekent dat een 20-jarige met een maximale hartslag van 200 slagen per minuut een streefhartslag van 100-140 slagen per minuut moet hebben bij matige inspanning. Je danst, wandelt op een vlakke ondergrond, fietst langzamer dan 16 km/u, wandelt met ongeveer 5,6 km/u, doet aan skiën, zwemmen, tuinieren, tennissen of golfen. Deze activiteiten moeten een hartslag opleveren die 50-70% van je maximale hartslag bedraagt. Als dat niet het geval is, dan moet je je misschien wat meer inspannen. Als je 75 minuten per week of langer zwaarder traint, verbetert de gezondheid van je hart. Er wordt gedacht dat je zwaardere oefeningen doet wanneer:  Je hartslag 70-85% is van je maximale hartslag. Voor een 20-jarige is dit 140-170 slagen per minuut tijdens een krachtige training. Je wandelt met 7,2 km/u of sneller, fietst met 16 km/u, wandelt bergop, loopt de trap op, doet aan langlaufen, voetballen, hardlopen, touwspringen, tennissen, basketballen of zwaar werk in de tuin. Als je geen monitor hebt of wilt stoppen om te meten, maak jezelf dan vertrouwd met de tekenen van een verhoogde hartslag. Deze omvatten ademnood of zware, snelle ademhaling, transpiratie en het onvermogen om een gesprek te voeren. Als je niet houdt van het berekenen van je hartslag uit je hoofd tijdens het sporten, dan kun je een hartslagmeter of een vingertop pulse oximeter kopen, die iets betaalbaarder is.  Draagbare hartslagmeters die je om kunt doen zijn op grote schaal verkrijgbaar op het internet of in sportwinkels. Je kunt ze kopen en dragen als polshorloges. De meeste hebben een elektrode die je op je borst legt en die informatie over je pols naar de monitor op je pols stuurt. Zoek er een die je gemakkelijk te gebruiken vindt terwijl je aan het sporten bent. Lees beoordelingen online of praat met deskundigen in sportwinkels, om je helpen beslissen welke het meest praktisch is voor je specifieke sport.
Controleer je hartslag bij je polsslagader. Meet je hartslag onder je kaak. Ga naar een arts als je afwijkingen in je rusthartslag ontdekt. Bereken je maximale hartslag (HRMax). Gebruik je pols om te bepalen wanneer je matige lichaamsbeweging doet. Neem je pols om te bepalen of je krachtig aan het sporten bent. Herken tekenen van een verhoogde hartslag. Meet je hartslag eventueel met een hartslagmeter.
https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Heart-Rate https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Heart-Rate
Taking Your Pulse Using Your Pulse to Monitor Your Heart Rate