Richt je op je fysieke en mentale welzijn Alles op orde hebben en opstaan
Veel succesvolle mensen houden zich ‘s ochtends bezig met een soort van spirituele praktijk, hetzij meditatie of bidden. Neem de tijd voor dit type devotie – het kan helpen bij het leegmaken van de geest voorafgaand aan de drukke dag, en het kalm concentreren op dat wat het belangrijkst is. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Sommige mensen houden het bij diep ademhalen en richten zich op het inademen en uitademen. Anderen maken gebruik van geleide meditatie middels opnames of video’s, die overal te koop zijn of online verkrijgbaar. Bij een geleide meditatie is er meestal ontspannen muziek en een stem die je begeleidt bij het ademhalen en het leegmaken van je geest, of het richten van je gedachten. Trainen in de ochtend is een geweldige manier om je geest en lichaam te vullen met energie voor een geweldige nieuwe dag. Mensen die ’s ochtends trainen zijn eerder geneigd om zich te houden aan hun trainingsschema dan mensen die op andere momenten van de dag gaan trainen. En de ochtendtraining is een geweldige manier om stress en zorgen te voorkomen, en verlaagt je bloeddruk.  Neem de tijd om je lichaam even goed op te rekken. Rekken en strekken kan de bloeddruk verlagen, ontstekingen in het lichaam verminderen en zelfs afvallen bevorderen. Doe ’s ochtends aan yoga of eenvoudige rekoefeningen.  Leg je trainingskleren de avond van tevoren als klaar. Als je traint in makkelijke, gewone kleren, dan kun je die zelfs als pyjama dragen. Spring uit bed en direct op de loopband met behulp van deze strategie.  Meld je aan voor fitness met een vriend, om jezelf te moeten verantwoorden. Als je je van tevoren opgeeft en betaalt voor de lessen, en je weet dat iemand verwacht dat je er bent, dan is de kans groter dat je vast blijft houden aan de ochtendtraining, en daarmee een goede start kunt maken. Er is veel advies over wat je het best voor je ontbijt kunt eten. Sommige zweren bij groene smoothies (fruit met boerenkool of spinazie kom je veel tegen). Anderen geloven in een ontbijt met veel proteïne. Probeer erachter te komen wat het best is voor jou en vergeet niet dat lichaam en geest ’s ochtends voedsel nodig hebben om een productieve dag mogelijk te maken. Een gezond ontbijt houdt in dat je hele granen eet, magere proteïne, magere melkproducten, en fruit en groenten. De ochtend is een geweldige tijd om contact te maken met de mensen waar je om geeft. Leef je samen met een partner en kinderen, probeer dan tijd vrij te maken om echt even aandacht aan elkaar te besteden, voor je duikt in je baan of schoolwerk. Leef je alleen, dan kun je van de ochtend een moment maken om via de telefoon contact op te nemen, of online via chatten met vrienden of familie, of zelfs door persoonlijke berichten te sturen naar de mensen waar je om geeft. Gebruik de tijd in de trein of bus op weg naar je werk/school, om contact op te nemen met vrienden en familie, door ze te schrijven of handsfree te bellen terwijl je naar je werk rijdt of loopt. Een aantal van de meest succesvolle mensen ter wereld gebruiken de ochtend als gelegenheid om de dingen op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn. Misschien bent je dankbaar voor mensen, plaatsen of kansen. Neem ’s ochtends even de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je de dag begint met een positieve instelling. Draag een klein aantekeningenboekje bij je waarin je een dankbaarheidslijst bijhoudt, of sla deze op in je telefoon. Het doornemen van deze lijst kan een bijzonder positieve ervaring zijn, dus houd de vele dingen bij waar je dankbaar voor bent. Kies voor het slapengaan je kleding uit, waaronder accessoires en ondergoed. Leg ze ergens op een handige plek neer, zodat je de dag kunt beginnen zonder je druk te maken over wat je aan moet trekken, of moet zoeken naar een ontbrekende oorbel of sok.  Neem je een lunchpakket mee naar school of je werk, maak dan de lunch klaar voor je naar bed gaat, zodat je de tijd ’s ochtends kunt gebruiken voor andere zaken. Zorg dat je de was bijhoudt zodat er genoeg schone kleren zijn om een leuke outfit uit te kunnen kiezen voor elke werk- of schooldag. Het natuurlijke licht van de zon helpt je lichaam om zich voor te bereiden op het wakker worden. Als je de gordijnen/jaloezieën dichthoudt, dan mis je deze belangrijke aanwijzing dat het tijd is. Laat je het natuurlijke licht je slaapkamer binnenstromen, dan zal je energieker wakker worden wanneer het alarm afgaat. Gemiddeld heeft elk van ons ongeveer acht uur slaap nodig per nacht. Sommige kunnen toe met zes uur en weer anderen merken dat ze wel negen uur nodig hebben. Neem de tijd om uit te vinden wat jij nodig hebt om verzekerd te zijn van een productieve dag, en deel je tijd vervolgens zo in dat je voldoende tijd hebt om zoveel uren te slapen als je nodig hebt. Experts zijn het er over eens dat het belangrijk is om elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Het helpt om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid rust krijgt, omdat je lichaam weet wanneer je een signaal moet krijgen om te gaan slapen. Psychologen stellen zelfs dat sommige mensen met angsten en depressies een deel van hun klachten kunnen verminderen, door elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Sta in het weekend ook rond dezelfde tijd op, en niet alleen op school- of werkdagen. We willen allemaal wel eens op de sluimerknop drukken, maar negen minuten extra slaap krijgen helpt niet echt bij het maken van een goede start op de ochtend. Heb je de neiging om op de sluimerknop te drukken terwijl je nog niet echt wakker bent, gebruik dan een smartphone-app die je verplicht om een wiskundige puzzel of een andere breinkraker op te lossen, voor  je het alarm uitzet of op de sluimerknop kunt drukken. Op die manier ben je wakker genoeg om je echt bewust te laten zijn van je beslissing.
Mediteer voor kalmte en concentratie. Zorg voor lichaamsbeweging. Eet een goed ontbijt. Breng tijd door met je dierbaren. Druk je waardering uit. Bereid je ochtend de avond van tevoren voor. Open je gordijnen of jaloezieën voor je gaat slapen. Zorg voor voldoende nachtrust. Sta elke dag rond dezelfde tijd op. Gebruik de sluimerknop niet.
https://www.wikihow.com/Get-a-Good-Start-in-the-Morning https://www.wikihow.com/Get-a-Good-Start-in-the-Morning
Focusing on Your Physical and Mental Well-being Getting Organized and Waking Up