Een houding van dankbaarheid ontwikkelen Een positieve instelling ontwikkelen Nieuwe gewoontes vormen
Elke dag zijn er wel dingen om dankbaar voor te zijn, maar op sommige dagen moet je er iets langer over nadenken dan op andere dagen. Om zelfs tijdens de zwaarste dagen nog iets te vinden om dankbaar voor te zijn, kun je dagelijks oefenen met een lijstje.   Onderzoek wijst uit dat het met de hand schrijven van een dankbaarheidslijstje een waardevol onderdeel is van dit proces. De fysieke daad van met de hand schrijven zorgt dat je je aandacht er meer bij moet houden, waardoor het meer betekenis krijgt. Als je echt niets kunt bedenken om dankbaar voor te zijn, doe dan alsof. Weet dat je nog moet leren om je instelling te veranderen. Zie dankbaarheid als "het kan altijd erger". Leren om "dankjewel" te zeggen is een essentieel element van het veranderen van je instelling en van een positiever leven. Of je nu je dankbaarheid uit voor iets dat net gedaan is, of voor iets dat jaren terug is gebeurd, schrijf het op en deel het met de ander. Misschien wil je je juf uit de 5e klas laten weten dat je door haar aanmoediging nu een succesvol blog hebt, of wil je je vriend(in) vertellen hoe zeer je het op prijs stelt dat hij/zij er altijd voor je is.    Als je het briefje alleen wilt schrijven maar niet opsturen, is dat ook prima. Het doel van een bedankbriefje is het oefenen van het uitdrukken van je waardering. Het is misschien niet altijd mogelijk om de mensen uit je verleden op te sporen, of misschien is de persoon al overleden. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die minstens 15 minuten per week besteedden aan het schrijven van bedankbriefjes, na 8 weken al een veel positievere houding hadden. Mediteren of bidden zorgt dat je bewust in het huidige moment aanwezig bent, en dat is essentieel voor het ontwikkelen van een positieve houding. Probeer elke dag op vaste tijden te mediteren of bidden. Het hoeft niet lang te duren; slechts drie tot vijf minuten per keer resulteert al in een verandering van je instelling.   Als je religieus bent, kun je je wenden tot gebeden die bij jouw religie horen. Als je niet religieus bent ingesteld, is meditatie misschien waardevoller. Ook als je er geen zin in hebt, is mediteren of bidden een soort oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. Je merkt in het begin misschien nog niet veel verschil, maar na een tijdje zul je een rustigere, vredigere instelling hebben, wat er ook om je heen gebeurt. Zet een pot op een centrale plek in je huis, en schrijf elke dag iets op waarvoor je dankbaar bent die dag. Zie hoe de pot zich vult met goede dingen. Als je ooit even een "oppeppertje" nodig hebt, grabbel je in de pot en lees je een paar voorbeelden hardop voor.   Een andere soort dankbaarheidspot is als je, telkens wanneer je iets op je dankbaarheidslijstje schrijft, wat kleingeld in de pot stopt. Als de pot vol zit, gebruik je het geld om iets voor anderen te doen. Koop een cadeautje voor iemand die het nodig heeft, of een bos bloemen voor iemand die zelden erkenning krijgt.  Als je creatief bent, kun je je dankbaarheidspot mooi versieren met lint, verf of stickers. Probeer liever de positieve aspecten van je leven te zien. Besteed bewust meer aandacht aan de positieve dingen die je opvallen, zodat goede dingen ook goede ervaringen worden.   Let op wanneer je geneigd bent te klagen, en probeer je aandacht op iets positiefs te richten. Als je klaagt richt je je aandacht op wat je liever zou hebben, zonder dat je er echt iets aan doet om het te veranderen. Het zorgt dat je in een machteloze positie belandt. Als je denkt dat je machteloos staat en dat je je eigen omstandigheden en relaties niet kunt veranderen, zul je het moeilijk vinden om je instelling te verbeteren. Probeer liever in te zien wat jouw aandeel is in hoe de situatie of relatie nu is. Als je inziet wat jouw aandeel is, kun je ervoor kiezen om het te accepteren, of veranderen.  Als je beter weet waarom je bepaalde keuzes hebt gemaakt, kun je voorkomen dat je in de toekomst dezelfde verkeerde beslissingen neemt. Onthou dat, hoewel de meeste negatieve omstandigheden het resultaat zijn van bewuste keuzes van jouw kant, er soms ook vervelende dingen gebeuren, ondanks zorgvuldige planning. Niemand is er immuun voor om op de verkeerde tijd op de verkeerde plek te zijn. Als je geen andere manier kunt verzinnen om over een vervelende situatie te denken, vraag dan om hulp. Praat met een therapeut, vriend of ander persoon die je vertrouwt. Je hoeft het niet alleen te doen. Als er mensen, dingen of situaties in je leven zijn waardoor je constant stress hebt, moet je die misschien laten gaan. Een verandering in je instelling is afhankelijk van het beginnen van een nieuwe manier van leven. Dat betekent dat je misschien moet stoppen met drinken, drugs gebruiken, te veel eten of roken. Wat de negatieve dingen in je leven ook zijn, je zult ze kwijt moeten raken als je een betere instelling wilt krijgen.   Overweeg om bij een praatgroep te gaan met mensen die net als jij hun leven willen verbeteren. Als je deze veranderingen gaat aanbrengen, is de kans groot dat je zult merken dat er positievere patronen voor in de plaats komen. Het leven is nooit alleen maar slecht, en door die dingen waar je niks aan hebt los te laten, word je je bewuster van de gewoontes die je wilt versterken. Als je een intieme relatie met iemand hebt, zal dat je instelling zeker beïnvloeden. Een gezonde relatie moet positief zijn, waardoor je je beter voelt over jezelf. Als je je onder druk gezet voelt om dingen te doen die je niet wilt, bang bent voor de consequenties als je het oneens bent met je partner of als er tijdens ruzies geschreeuwd of geslagen wordt, is je relatie misschien niet gezond. Dat zal je instelling negatief beïnvloeden.   Het is normaal dat je het niet altijd met elkaar eens bent in een relatie. De meeste relaties hebben een combinatie van gezonde en ongezonde kenmerken. Praat samen met een therapeut als je merkt dat jij en je partner deze ongezonde patronen niet zelf op kunnen lossen. Als je in een gewelddadige relatie vastzit, of emotioneel of lichamelijk wordt mishandeld, zoek dan hulp. Kijk op deze website, of bel met Veilig Thuis, 0800-2000. Er is in elke situatie iets te vinden dat prijzenswaardig is. Als het bijvoorbeeld regent, kun je klagen dat je nat wordt, of je kunt vaststellen dat de planten en bomen wel wat water kunnen gebruiken. Iemand met een negatieve instelling merkt vaak het negatieve van elke situatie op, maar om een positieve instelling te kunnen ontwikkelen, moet je jezelf dwingen er iets goeds in te zien. Deel je positieve observaties met anderen, en hou de negatieve opmerkingen voor jezelf.   Zorg dat je ook de positieve kanten in jezelf probeert te zien. Onthou dat alles kansen biedt om iets nieuws te leren, vooral de dingen die in het begin moeilijk lijken. Je kunt dus in elk geval dankbaar zijn voor de kans om iets nieuws te leren uit een vervelende situatie. Blijf niet in een situatie hangen puur en alleen omdat het slecht is. Het kan verleidelijk zijn om te doen alsof ongezond gedrag -- een racistisch baas, een partner die je misbruikt, een emotioneel manipulatieve vriend(in) - een goede mogelijkheid voor je is om geduld en tolerantie te oefenen. Hoewel dat wel waar is, is blijven niet altijd de beste keuze. Een van de positieve dingen die je kunt leren van een slechte situatie, is dat je eruit kunt stappen. Een van de snelste manieren om je beter te voelen, is door aardig te zijn voor anderen. Of dat nu betekent dat je iemand voorrang geeft in het verkeer, of een vriend(in) een kaartje stuurt om hem/haar op te vrolijken, door iemand anders te helpen word je zelf positiever.  Zoek voor het beste resultaat manieren om dingen voor anderen te doen waarbij je volledig anoniem bent. Doe bijvoorbeeld als niemand kijkt, in alle wasmachines in de wasserij alvast een muntje. Denk niet alleen na over hoe jij behandeld zou willen worden; stel je voor hoe de ander graag behandeld wil worden. Als iemand heel verlegen is, is het misschien aardiger om hem/haar een kaartje te geven ter felicitatie met een geslaagd project, dan om hem/haar in het openbaar te omhelzen en luidkeels te complimenteren. Als je 's morgens vroeger opstaat, heb je meer tijd om over jezelf, je doelen en je bedoeling om je instelling te veranderen na te denken. Je kunt de tijd besteden aan meditatie, of je favoriete boek lezen. Als je elke dag tijd opzij zet om over je dag na te denken, kun je je instelling makkelijker veranderen.   Als je het makkelijker vindt om aan het eind van de dag wat tijd voor jezelf te nemen, kun je dat ook doen. Maar de meeste (niet alle) mensen vinden het productiever om dit 's morgens vroeg te doen. Sta jezelf niet toe om je tijd 's morgens te verdoen met negatieve valkuilen zoals het lezen van deprimerend nieuws of sociale media. Als er mensen in je leven zijn bij wie je je uitgeblust, onproductief en depressief voelt, moet je minder tijd met hen doorbrengen als je een nieuwe instelling wilt ontwikkelen. Vermijd ook deprimerend nieuws en neem de tijd om positieve berichten te lezen. Zet jezelf op een "positiviteitsdieet", en probeer gedurende de dag zo min mogelijk negativiteit binnen te krijgen.   Dat betekent niet dat je een vriend(in) die het op dit moment even moeilijk heeft in de steek moet laten, maar als het leven van je vriend(in) altijd maar vol drama en ellende is, moet je misschien wat afstand nemen. Als het onvermijdelijk is om negatieve mensen te ontlopen (als het bijvoorbeeld je baas is), moet je proberen om hun negativiteit te gebruiken. Probeer te begrijpen waar het vandaan komt, en zet er positiviteit tegenover. Dat klinkt makkelijk, maar het is misschien niet iets waar je gewend bent om aandacht aan te besteden. Maak een lijstje met dingen die je elke dag doet (of bijna elke dag), en maak dan een lijstje met dingen waar je blij van wordt. Vergelijk de lijstjes met elkaar, en zie wat je kunt doen om meer blijdschap in je leven te krijgen.   Bedenk welke aanpassingen je kunt maken aan je dagelijkse routine zodat je meer kunt doen waarvan je blij wordt. Neem meerdere keren per dag pauze om te controleren hoe gelukkig je bent. Als je je blij voelt, denk dan na over de omstandigheden die dit gevoel hebben veroorzaakt. Als je in een stressvolle situatie bent, denk dan na, gebruik je verstand om een oplossing te vinden en doe wat redelijk is. Als je impulsief reageert, sla je het stadium van redeneren over, en reageer je op de automatische piloot. Dat leidt meestal alleen maar tot meer problemen en frustraties.   Als je in een nieuwe, stressvolle situatie verkeert, pauzeer dan even en haal diep adem voordat je iets doet of zegt. Neem als het kan de tijd om na te denken voordat je antwoord geeft. Zeg: "Ik moet er even over nadenken". Als je een nieuwe instelling wilt ontwikkelen, moet je je aandacht op het huidige moment richten. Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst, of piekert over het verleden, breng je aandacht dan weer naar het heden.   Je kunt een bepaald woord of een zin gebruiken om je aandacht weer naar het heden terug te brengen, zoals bijvoorbeeld "hier en nu", "heden" of "terug". Word niet boos op jezelf als je de concentratie verliest. Onthou dat vriendelijkheid essentieel is als je een positieve instelling wilt ontwikkelen. Onderzoek wijst uit dat het verdelen van je aandacht leidt tot meer stress en verminderde concentratie. Door meer controle te krijgen over je aandacht voel je je beter en positiever.   Zet niet te veel tabbladen open in je browser, en zet je telefoon uit als je tv kijkt. Zet het nieuws uit als je de afwas doet. Doe een ding tegelijk, en doe het goed, dan wordt je instelling positiever.   Als je toch moet multitasken, zet daar dan specifiek tijd voor opzij. Als die tijd voorbij is, doe je weer maar één ding tegelijk. Als je met een vriend(in) praat, zet je telefoon dan uit. Vertraag je aandacht zodat je aandachtiger bent bij elke activiteit.
Schrijf dagelijks een "dankbaarheidslijstje". Stuur briefjes om mensen te bedanken. Oefen met meditatie of gebed. Zet een "dankbaarheidspot" neer. Stop met klagen. Word baas over je eigen gedachten en daden. Raak negativiteit in je leven kwijt. Zorg dat je relatie gezond is. Zoek het positieve. Wees aardig voor anderen. Sta vroeger op. Breng je tijd door met positieve mensen. Let op waar je blij van wordt. Probeer bewust en niet impulsief te reageren. Blijf niet piekeren over het verleden of de toekomst. Richt je op een ding tegelijk.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude
Developing an Attitude of Gratitude Generating a Positive Attitude Forming New Habits