Rantsoeneren van je internetgebruik Een leven zonder internet doorbrengen Stroomlijnen van je internetgebruik
Van de ene op de andere dag stoppen met een verslaving heeft een lage kans op succes. Cijfers van terugval zijn hoog voor verslaafden aan chemische verslavingen zoals nicotine of alcohol, en ook voor degenen met gedragsverslavingen of procedurele verslavingen zoals gokken, winkelen of internetverslaving. In plaats van te proberen om in een keer te stoppen, kun je een plan maken om je internetgebruik geleidelijk terug te schalen op een beter te hanteren manier, zodat je je niet overweldigd voelt door het plotselinge verlies van een belangrijk deel van je leven.  Stel hanteerbare doelen. Als terugschalen naar een uur per dag jouw uiteindelijke doel is, begin dan misschien met drie uur per dag. Wanneer je je op je gemak voelt met een stap minder, verminder je dagelijkse dosis dan met een half uur. Blijf je internetverbruik verder terugschalen tot je je doel behaald hebt. Nadat je je plan gemaakt hebt, is het nodig dat je het volhoudt, en je kunt dat niet doen tenzij je zorgvuldig bijhoudt hoeveel tijd je op het internet doorbrengt. Als je jezelf in eerste instantie drie uur per dag toestaat, dan kun je dat opbreken in drie sessies van een uur per keer. Als dat het geval is, zorg er dan voor dat je een timer zet om jezelf elke keer dat je achter je computer zit, te laten weten wanneer je uur op is.  Eierwekkers kunnen heel goedkoop aangeschaft worden bij een warenhuis of huishoudwinkel. De meeste telefoons hebben een timer app. Je verslaving kan zo zwaar zijn dat je jezelf niet vertrouwt dat je je houdt aan het schema dat je gemaakt hebt. Als dat het geval is, dan zijn er programma's die je kunt installeren en die je internettijd voor je beperken. Een programma met de naam Freedom kan je tot acht uur aan een stuk blokkeren van het hele internet, terwijl het Anti-Social alleen social mediasites zoals Facebook blokkeert. Als je jezelf niet vertrouwt dat je gewoon die programma's uitzet, koop er dan een die een wachtwoord nodig heeft om de instellingen uit te zetten, en laat een vriend dat wachtwoord instellen. Kies een vriend bij wie je erop kunt vertrouwen dat hij je het wachtwoord niet geeft! Je moet een positieve uitlaatklep vinden voor alle opgekropte mentale energie die je zult hebben als je stopt met zo vaak te internetten. Door jezelf op je studie of je werk te storten met hervonden energie is een fantastische manier om je geest bezig te houden terwijl tegelijk je resultaten en je contacten op je werk verbeteren. Je zult versteld staan hoe je productiviteit zal verbeteren wanneer je je aandacht richt op taken die er meer toe doen op de lange duur. Praat met ze over de problemen die je hebt met je internetgebruik, en vraag ze om meer tijd met je door te brengen. In plaats van online met ze te chatten, kun je ze nu uitnodigen voor diner, of ergens met ze uit eten gaan of iets drinken. Je vrienden en familie zullen dienen als je ondersteuningssysteem, waarbij ze die uren vullen die je normaal gesproken zou besteden aan hersenloos rondklikken op het internet. Niet alleen zul je afgeleid worden van de computer, maar de relatie met de mensen die echt belangrijk voor je zijn zal ook verbeteren. Er is een hele wereld aan activiteiten waar je aan mee kunt doen, buiten het internet. Maak een afspraak met jezelf dat je je computer alleen voor werk zult gebruiken en je ontspanning ergens anders zult vinden. Ga het huis uit, weg van je verleidingen.  Begin met wandelen of joggen. Word lid van een sportclub -- voetbal, basketbal, rugby, wat jij het leukst vindt! Word lid van een boekenclub. Begin een band met een paar vrienden die dezelfde muzieksmaak hebben als jij. Begin met breien of haken. Begin met tuinieren. Maak verse maaltijden die heerlijk smaken, bespaar geld en eet je overgebleven uren op, die je normaal gesproken door zou brengen op het internet. Nieuwsverzamelaars zoals Feedly en Digg Reader geven je de gelegenheid om naar al je favoriete websites te kijken op een plek in plaats van rond te klikken op diverse schermen. Wanneer je meerdere schermen open hebt staan, raakt je aandacht versnipperd, en word je in de overweldigende ervaring getrokken die je hebt op je scherm. Houd je scherm simpel en schoon als manier om jezelf gefocust te houden en bewust van wat je doet en hoe je je tijd besteedt.  Voeg alleen die websites toe aan jouw nieuwsverzamelaar waar je absoluut aandacht voor moet blijven houden. Vul je hoofd niet met onnodige informatie. Zorg dat je maar één programma open hebt staan, behalve als je werkelijk meerdere programma's moet gebruiken. Houd op je webbrowser niet meer dan een tab tegelijk open. Je kunt accounts hebben bij websites waar je geen gebruik van maakt, maar wiens e-mails je eindeloos proberen te herinneren aan het gebruikmaken van hun services. Die verleiding heb je niet nodig, dus verwijder gewoon alle accounts die je niet gebruikt en schrijf je uit van hun e-maillijsten. Je zou ook een blik moeten werpen op de accounts die je teveel gebruikt. Besteed je waardevolle werktijd aan Facebook of Instagram? Zelfs als je ervan houdt en ze vaak gebruikt, kan het in jouw voordeel zijn om die accounts te verwijderen, of op zijn minst tijdelijk te deactiveren tot je je internetgebruik onder controle krijgt. Het kan zijn dat je sommige van die sites gebruikt voor je werk -- bijvoorbeeld MySpace als je muzikant bent -- dus verwijder geen accounts die werkelijk nodig hebt. Je kunt misschien een collega of vriend vragen om dat account te onderhouden tot jij de verantwoordelijkheid aankunt. Als je smartphone je direct informeert als iemand je een e-mail stuurt of reageert op iets wat je op social media hebt gepost, zul je altijd op het internet rondhangen met je telefoon. Verander de instellingen van de apps op je telefoon om directe notificaties te voorkomen. Maak een schema waarin je jezelf toestaat om elke twee uur of zo handmatig je e-mail en social media te controleren.
Maak een plan. Stel een wekker in. Koop of download een internet blokkerende app. Stort jezelf op je studie of werk. Steun op je vrienden. Ontwikkel nieuwe hobby's. Gebruik een nieuwsverzamelaar. Verwijder onnodige accounts. Zet notificaties uit.
https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction
Rationing Your Internet Usage Living Life Off the Internet Streamlining Your Internet Usage