Je stem trainen Het probleem herkennen Effectief communiceren zonder je stem te verheffen
Plaats één hand op de bovenkant van je buik en de onderkant van je ribbenkast. Adem in dit gebied in en probeer je hand omhoog te laten komen met het inademen. Dit zal je adem op de juiste plaats houden in plaats van te spreken vanuit je neus, borst of mond. Geforceerd ademen vanuit deze delen van je lichaam kan je raspend en luidruchtig laten klinken. Als je adem vanuit je middenrif komt, probeer dan vanaf de plek waar je hand rust te vocaliseren. Spanning in je nek kan leiden tot een poging om het geluid uit je keel te dwingen. Ontspan je keel om je stem te ontspannen. Leg één hand op je nek en spreek normaal om de spanning in je keel te beoordelen.  Laat je onderkaak zo laag mogelijk zakken en gaap wijd open. Laat de lucht langzaam los met een zachte hum. Herhaal dit meerdere malen totdat je keel ontspannen gaat aanvoelen. Als je keel ontspannen is, blijf je je kaak laag houden en adem je uit met woorden als 'hang, harm, leen en loom'. Masseer je nek gedurende dit hele proces als je voelt dat je keel strakker wordt. Dit zal je helpen om gehoord te worden en jezelf te horen. Steeds op hetzelfde volume spreken zal ertoe bijdragen dat de luisteraar wegdommelt. Dit kan tot frustratie leiden en de spreker in de verleiding brengen om nog luider te gaan spreken. Experimenteer met het variëren van je stemvolume.  Variatie in je stemvolume zal je er meer bewust van maken, en van het effect ervan op je luisteraar. Probeer bijna fluisterend te spreken. Spreek zachter tot iemand je vraagt om luider te spreken. Probeer alleen die woorden luider uit te spreken die je wilt benadrukken. 'Die pizza was de BESTE pizza!' Het kan moeilijk zijn om jezelf te horen. Idealiter zou je een coach kunnen inhuren als luisterend oor. Die kan je volume beoordelen evenals wat je stem nodig heeft, en je vervolgens een aantal oefeningen laten doen die je kunnen helpen om je stem te leren beheersen. Als dit op dit moment geen optie voor je is, vraag dan een vriend om je feedback te geven.  Stemcoaches kunnen je helpen bij ademhalingsoefeningen en samen met je nagaan wat het toonhoogte- en volumebereik is van je stem. Als je alleen oefent, vraag dan aan een vriend(in) of hij of zij een verschil heeft opgemerkt. Vraag de ander om je erop te wijzen wanneer je je stem verheft. Als diegene dat dan inderdaad doet, wordt dan niet boos. Onthoud dat de ander je probeert te helpen. Er zijn twee manieren waarop geluid het binnenoor bereikt: via de lucht en via je botten. Meestal is het geluid dat je hoort wanneer je spreekt een combinatie van deze twee paden. Sommige mensen zijn gevoeliger voor de ene of de andere weg.  Door te luisteren naar een opname van jezelf elimineer je het door het bot geleide geluid, omdat er geen trillingen van de stembanden zijn om dit pad te creëren. Daarom klinkt je stem anders als je naar een opname van jezelf luistert. Draag oordopjes om het geluid dat door de lucht wordt geleid te elimineren. Sommige afwijkingen van het binnenoor kunnen leiden tot extra gevoeligheid van de botoverdracht van het geluid tot het punt waar je de automatische systemen van het lichaam kunt horen, zoals ademhaling en het bewegen van je ogen. Ga na of het elimineren van een van deze paden een significant effect heeft op je gehoor. Te hard praten kan een teken van een slecht gehoor zijn. Andere tekenen van sensorisch gehoorverlies zijn moeite met horen bij veel achtergrondgeluiden en goed kunnen verstaan wat mensen zeggen. Als je deze klachten ervaart, ga dan naar je arts en laat je gehoor controleren. Mensen in machtsposities zijn vaak getraind om luid en met gezag te spreken, maar het is ook een natuurlijke neiging van sommige mensen die een hoge machtspositie hebben gekregen of denken dat ze die hebben.  Waar plaats je jezelf in de rangorde van de macht? Welk effect heeft dit op de mensen om je heen? Zou het je ten goede komen als je je vocale intensiteit zou verminderen om beter op hetzelfde niveau met mensen te communiceren? Sommige mensen spreken luid omdat ze het gevoel hebben dat ze niet gehoord worden. Een andere reactie op dit gevoel is dat je jezelf voortdurend herhaalt. Als je merkt dat je deze dingen doet, kan de oorzaak van hardop spreken te maken hebben met je behoefte om je gedachten kenbaar te maken. Maak van de gesprekken die je voert geen wedstrijd, door actief te luisteren. Ga echt op een actieve manier om met wat de andere persoon zegt. Vermijd onderbrekingen. Luister naar wat de ander zegt in plaats van na te denken over wat jij vervolgens wilt zeggen. Op deze manier zal je minder de behoefte voelen om boven de ander uit te schreeuwen, maar raak je meer gelijkwaardig betrokken bij het gesprek. Doe je best om de elementen in je omgeving te veranderen zodat je je stem niet hoeft te verheffen. Hoe meer je de omgeving kunt aanpassen zodat de ander kan horen wat je zegt, hoe minder je het nodig hebt om luid te spreken.  Beperk geluiden van buitenaf door ramen en deuren te sluiten. Kom dichterbij de persoon of mensen met wie je praat. Hoe groter de afstand is tussen jou en de ander(en), hoe waarschijnlijker het is dat je luider gaat spreken om de afstand te overbruggen. Spreek in een kleine ruimte. Grote kamers nemen geluid op en je kunt de behoefte voelen om luider te spreken. Kies kleine ruimtes voor een rustiger communicatie. Je mening telt en verdient het om gehoord te worden. Als je het gevoel hebt dat de andere persoon niet luistert, oefen dan in assertief communiceren zonder je stem te verheffen.  Wees begrijpend. Probeer te begrijpen wat de ander bedoelt en laat diegene weten dat je het begrijpt door iets te zeggen als: 'Ik begrijp dat je de laatste tijd veel stress hebt gehad' of: 'Ik weet dat je het nu druk hebt, dus ik zal het kort houden'. Blijf positief als je kritiek hebt. Ook al ben je het niet eens met een persoon, dan betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat je die persoon niet mag. Het is zeker niet nodig om de ander niet te respecteren. Zeg 'nee'. Soms is het zo eenvoudig als gewoon leren om 'nee' te zeggen. Als er geen oplossing in zicht lijkt te zijn, kun je het gesprek beëindigen en weglopen in plaats van het argument te laten escaleren en je stem te verheffen. Als je met een groep mensen praat, kan de drang bestaan om over anderen te praten, de andere voor te zijn, of het gesprek te willen overheersen. Als mensen deze fouten in een groep blijven maken, zal de hele groep steeds luider gaan spreken.  Wacht tot je de kans krijgt om gehoord te worden in plaats van iemand te overschreeuwen. Gebruik lichaamstaal om aan te geven dat je wilt spreken. Steek een vinger op, knik of schud ontkennend je hoofd. Als je wel het woord voert, geef je punt dan snel aan voordat iemand anders ertussen komt.
Adem vanuit je middenrif. Ontspan je keel. Varieer je volume. Roep de hulp in van iemand anders. Luister naar jezelf. Test je gehoor. Beoordeel de competitie. Vraagt je zich af wat je motieven zijn. Oefen om meer te luisteren dan te spreken. Zorg voor een geschikte omgeving. Wees assertief door gebruik te maken van communicatieve vaardigheden in plaats van volume. Ga mee met de groep.
https://www.wikihow.com/Stop-Speaking-So-Loudly https://www.wikihow.com/Stop-Speaking-So-Loudly https://www.wikihow.com/Stop-Speaking-So-Loudly
Training Your Voice Identifying the Problem Communicating Effectively Without Raising Your Voice