Je gedachten controleren Je handelingen aanpassen Je lichaam voorbereiden
Dit is de eenvoudigste stap om je te helpen beter op te letten. Verwijder alle afleidingen die jou van het werk af houden. Er zijn hartstikke veel dingen die je aandacht kunnen trekken tijdens de les. Probeer je meer bewust te zijn van wat je precies aan het doen bent als je aandacht verslapt. Als je eenmaal weet wat dat is, dan kun je een manier vinden om daar vanaf te komen.    Afleidingen kunnen voorwerpen zijn, zoals een computer, een telefoon, of kleine spulletjes waar je mee kunt spelen. Maar het kunnen ook andere dingen zijn, zoals een vriend, een vervelend klasgenootje, of een raam. De beste manier om met afleiding om te gaan, is de afleiding lichamelijk uit de weg te gaan. Als je weet dat een klasgenoot je steeds afleidt, ga dan ergens anders zitten. Je leraar zal hier begrip voor kunnen opbrengen, en zal je waarschijnlijk maar wat graag van dienst willen zijn. Je moet voorkomen dat je gedachten het klaslokaal verlaten. Je mag niet dagdromen! Houd je geest in het hier en nu; bewaar die andere gedachten voor later. Het is moeilijk, maar leren hoe je de knop om kunt zetten is ontzettend handig.    Dingen waar je aan zou kunnen denken zijn, onder meer: videogames, wat je na school gaat doen, je vriendje/vriendinnetje (of het gebrek daaraan), je vrienden, je familie, en zelfs fantasieën (zoals boeken die je graag wilt lezen, of plekken waar je graag naartoe zou gaan). Je zult moeten leren hoe je je aandacht handmatig verlegt. Betrap jezelf op afdwalende gedachten, en dwing jezelf om je weer op de les te concentreren. Uiteindelijk zul je eraan gewend raken om dit te doen, en zul je minder gaan dagdromen. Dit houdt in dat je je afdwalende gedachten een halt toe moet roepen, en moet leren hoe je jezelf weer kunt gaan concentreren op het hier en nu—zelfs als je denkt aan andere aspecten van de les, zoals het proefwerk van volgende week. Nu is het natuurlijk belangrijk om te denken aan proefwerken, maar als je gedachten afdwalen zul je niet in staat zijn om de informatie die je nodig hebt in je op te nemen. Concentreer je op wat je hersenen aan het doen zijn. Als je merkt dat je aan andere dingen denkt dan wat er zich in de les afspeelt, dan zul je je focus handmatig moeten verleggen. Probeer om in je hoofd alles te herhalen wat de leraar zegt. Benadruk de belangrijkste stukken.  Het kan handig zijn om hiermee te oefenen. Zo kun je jouw concentratievermogen verbeteren. Daag jezelf uit door moeilijke taken te volbrengen met harde, afleidende muziek op de achtergrond. Opperste concentratie is een vaardigheid die oefening vereist, en oefening baart kunst. Iedereen leert op een andere manier. Misschien past de manier waarop je leraar lesgeeft niet zo goed bij jouw leerstijl, of zijn er manieren waarop de lessen nog beter kunnen worden voor jou. Neem de tijd om met je leraar te praten over manieren waarop jij nog meer uit de lessen kunt halen.    Vraag naar de verschillende leerstijlen. Sommige mensen zijn visueel ingesteld, en anderen leren beter met geluid. Hoe jij het beste leert noemt men je leerstijl, en daar zijn er hartstikke veel van. Vraag je leraar om je te helpen erachter te komen welke leerstijl jij het fijnst vindt, en hoe die leerstijl in de lessen verwerkt kan worden. Vraag naar aangepaste lessen en/of opdrachten. Je kunt je leraar ook vragen om extra opdrachten of projecten. Deze kunnen je helpen om dezelfde stof te leren, maar dan op een manier die beter bij jou past. Als je echt graag wilt leren, en bereid bent om daar hard voor te werken, dan zal de leraar je ongetwijfeld een handje willen helpen. Als je jezelf gemotiveerd kunt houden, zul je een stuk beter in staat zijn om geconcentreerd te blijven. Als de leraar en de lessen daar niet voor kunnen zorgen, dan zul je daar zelf aan moeten werken. Dit kan frustrerend zijn, maar het zal de moeite waard zijn. Zo pluk jij de vruchten van je opleiding, ongeacht of iemand je wil helpen of niet. Er zijn hartstikke veel manieren waarop je jezelf kunt motiveren en interesseren voor het onderwijs die je volgt. Hoe je dat doet hangt helemaal van jezelf af.  Als je een bepaald vak bijvoorbeeld niet leuk vindt, dan kun je op zoek naar aspecten die je juist wél interessant vindt. De rest van de les zal zo een stuk interessanter worden, omdat je een fundering legt voor de dingen die je wél wilt leren. Stel, je hebt een hekel aan geschiedenis, maar je vindt de middeleeuwen interessant. Je kunt er dan bijvoorbeeld voor kiezen om te ontdekken hoe de rest van de geschiedenis verband houdt met de middeleeuwen. Zo wordt het een stuk makkelijker je te concentreren op de stof. Soms moet je gewoon even de knop omzetten om je te kunnen concentreren. Blader voor de les nog eens door je huiswerk, je boek of je aantekeningen. Zo kun je ervoor zorgen dat je in de schoolmodus komt, en zal het een stuk makkelijker worden om je te concentreren.  Het kan ook helpen om je bureau netjes in te richten, en ervoor te zorgen dat je alle spullen hebt die je nodig hebt. Zo zal er minder afleiding zijn. Je hoeft bijvoorbeeld geen pen en papier te lenen, omdat je die zelf al hebt. Door de omgeving, de dingen om je heen, aan te passen, kun je jezelf helpen beter op te letten. Dit houdt niet alleen in dat je afleidingen uit de weg moet gaan, al kan dat ook zeker helpen. Je kunt bijvoorbeeld op een andere plek gaan zitten om beter op te letten. Zo zul je wellicht beter op kunnen letten als je vooraan gaat zitten—je weet immers dat de leraar je in de gaten houdt. Het kan ook helpen om niet bij je vrienden te gaan zitten—je zult namelijk niet zo makkelijk meer met hen kunnen kletsen. Je zult je ook beter kunnen concentreren als je actief deelneemt aan de les. Als je actief aan de les deelneemt, zul je je wel moeten concentreren—als je aan andere dingen gaat denken zul je door de mand vallen. Stel vragen, en neem deel aan groepsprojecten en -gesprekken—dit kan ontzettend handig zijn. Stel vragen. Vragen stellen is een uitstekende manier waarop je deel kunt nemen aan de les. Als je een vraag hebt over iets dat je niet begrijpt, of als de leraar iets gezegd heeft waar je graag meer over zou willen weten, dan kun je je hand opsteken en een vraag stellen. Zelfs geconcentreerd luisteren naar dingen waar je misschien een vraag over zou willen stellen, kan je al helpen beter op te letten. Aantekeningen maken kan je helpen de focus te behouden op wat de leraar aan het vertellen is—zelfs als je niet denkt dat je die aantekeningen later nog nodig zult hebben. En als je ze wel nodig zult hebben, is dat natuurlijk nog beter! Maak een overzicht van de stof die behandeld wordt, en maak aantekeningen van ingewikkelde onderwerpen. Je zult er zo binnen mum van tijd achter komen dat je beter op zult letten.   Lees dit artikel als je niet goed weet hoe je aantekeningen moet maken. Soms verlies je de concentratie omdat je niet begrijpt wat de leraar aan het vertellen is. Dit is volkomen normaal en begrijpelijk. Als je op onderzoek uitgaat om meer over het onderwerp aan de weet te komen, dan zal het makkelijker worden om op te letten. Bovendien compenseert het extra onderzoek dat je doet voor het feit dat je moeite hebt om op te letten. Op internet kun je meer informatie vinden over nagenoeg alle onderwerpen. Je kunt zelfs hier op wikiHow zoeken naar onderwerpen.  Er zijn hartstikke veel leuke sites die je kunnen helpen met je huiswerk. Niet opletten is een zeer slechte gewoonte. Maar niet getreurd; net als van andere slechte gewoonten, kun je ook hier van afkicken. Probeer een systeem te creëren waarin je tijd vrijmaakt voor school, en tijd voor leuke dingen. Zorg ervoor dat je de tijd op school gebruikt om goed op te letten, en dat je de vrije tijd inruimt voor leuke dingen. Door je hersenen aan te leren dat de tijd op school voor school is, kun je jezelf aanleren dat je daar op moet letten—zo kun je je hersenen trainen om beter op te letten. Als je goed slaapt zul je je beter kunnen concentreren op school. Als je te laat op blijft, of niet genoeg uitrust tijdens het slapen, dan wordt het haast onmogelijk om je overdag te kunnen concentreren. Kijk eens goed naar je slaapschema, en kijk of je veranderingen door kunt voeren.   Artsen stellen dat mensen onder de twaalf zo'n tien uur moeten slapen per nacht. Voor mensen die ouder zijn word acht tot negen uur slaap aangeraden. Sommige mensen hebben echter meer slaap nodig, en sommige mensen minder. Je zult er zelf achter moeten komen wat voor jou het best werkt. Weet dat een teveel aan slaap je ook moe kan maken. Als je meer gaat slapen maar toch halverwege de dag moe wordt, dan zou het zomaar kunnen dat je te veel slaapt. Als je niet genoeg eet, of als je te lang geen essentiële voedingsstoffen binnen krijgt, dan zullen je hersenen daar onder lijden. Het is net als met de slaap. Als je niet goed of niet genoeg eet, dan wordt het haast onmogelijk om je te kunnen concentreren. Kijk eens goed naar je dieet, en bepaal zelf of dat aanpassing behoeft.   Je zult veel groenten moeten eten, een beetje fruit, gezonde volkoren granen, en voldoende magere eiwitten. Goede opties zijn, onder meer: boerenkool, broccoli, spinazie, appels, citrusvruchten, bananen, zilvervliesrijst, quinoa, havermout, vis, kip (zonder vel) en kalkoen. Mijd cafeïne, of drink het met mate. Cafeïne kan sommige mensen helpen zich beter te concentreren; anderen worden er echter ongedurig van, waardoor ze zich een hele tijd niet goed kunnen concentreren. Ook loop je het risico op de welbekende "caffeïnecrash"—hierbij stort je volledig in als de hoeveelheid cafeïne in je lichaam afneemt. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te kunnen functioneren. Als je niet genoeg water drinkt, dan zul je hoofdpijn krijgen. Ook wordt het dan lastig om je goed te kunnen concentreren. Hoeveel water je precies nodig hebt hangt af van je lichaam; dat is bij iedereen verschillend. Je kunt inschatten of je genoeg water drinkt door te kijken naar je urine. Als de urine helder is, dan drink je genoeg; als de urine troebel en/of donker is, dan drink je niet genoeg.   Je kunt het beste kiezen voor gewoon water. Frisdrank, vruchtensap en melk zijn helemaal niet zo goed voor je. Bovendien kunnen de suikers in frisdrank en vruchtensappen je probleem zelfs verergeren. Sommige mensen zijn erg fysiek ingesteld, en hebben meer beweging nodig om gelukkig te kunnen zijn. Het vergt veel concentratie om op te letten tijdens de les, en dat kan ervoor zorgen dat je hersenen en lichaam opgewonden raken. Als je merkt dat je ongedurig wordt, probeer dan in de pauze wat te bewegen. Dit kan je helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen, zodat je je beter kunt focussen op de les. Het kan je bovendien helpen wakker te worden als je moe bent.   Probeer op en neer te springen, of op de plaats te rennen. Je kunt ook even om het gebouw heen joggen, of een potje voetballen met je vrienden als je daar tijd voor hebt. Opletten vergt oefening. Zo is het nu eenmaal. Je hersenen zijn net spieren—je zult ze moeten trainen om ze sterk te maken. Je zult de gebieden moeten trainen waar je sterker wilt worden. Als je beter wilt leren opletten, dan zul je daar dus mee moeten oefenen.   Meditatie is een goede manier om te oefenen. Ga op een rustig plekje zitten, maak je hoofd leeg, en probeer je op één simpel ding te concentreren—concentreer je bijvoorbeeld op de ademhaling door je neus.
Ontdoe je van afleidingen. Concentreer je op het heden. Verleg de focus als dat nodig is. Ga met je leraar in gesprek over de lessen. Zorg voor je eigen motivatie. Bereid je voor op de les. Ga op zoek naar een betere omgeving. Neem deel aan de les. Maak aantekeningen. Verricht extra onderzoek. Ontwikkel een routine. Pak voldoende slaap. Eet goed om je hersenen in vorm te houden. Drink voldoende water. Gebruik lichaamsbeweging als uitlaatklep. Oefen met opletten.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class
Controlling Your Thoughts Changing Your Actions Priming Your Body