Je stem vinden Stigmatiseren verminderen Hulp zoeken Het doorbreken van de barrières
Wanneer het aankomt op het leven van een bevredigend leven, is niet duidelijk maken wat je wilt je grootste vijand. Om je stem te vinden en niet meer in stilte te lijden, zal je moeten toegeven dat je niet je eigen stem gebruikt. Bewustwording van het probleem is de eerste stap op weg naar verandering. Hier volgen een paar aanwijzingen dat je wellicht niet je eigen stem gebruikt:  Je wordt vaak opgezadeld met werk dat niemand anders wil. Andere mensen strijken met de eer voor jouw werk en ideeën. Je doet vaak dingen omdat anderen dat van je vragen en niet omdat je dat zelf wilt doen. Je bent ontevreden omdat je je leven niet onder je eigen voorwaarden leeft. Je persoonlijke waarden zijn de overtuigingen, ideeën en principes die je beslissingen sturen. Denk na over je waarden als een routekaart – ze lijden je langs het pad van het leven waar je langs wilt reizen. Als je vaak het gevoel hebt dat je in stilte leidt, dan kan het zijn dat je niet volgens je eigen persoonlijke waarden leeft. Als het niet duidelijk is wat je persoonlijke waarden zijn, dan kun je leren hoe je je waarden kunt herkennen door het maken van een inventarisatie. Assertiviteit biedt je de gelegenheid om opener, eerlijker en directer te zijn in je communicatie. Dit geeft anderen de gelegenheid om te weten wat je behoeften zijn, en geeft jezelf het gevoel dat er naar je geluisterd wordt. Het oefenen van assertiviteit kan je helpen om los te komen van het lijden in stilte, en je zelfvertrouwen een impuls geven. Wanneer je met iemand anders aan het praten bent, keer je dan naar die persoon. Plant je voeten stevig in de grond. Zorg voor een vriendelijke, maar vastberaden gezichtsuitdrukking. Spreek met een kalme en zachte stem, maar verzeker je ervan dat je stem niet al te zacht of jammerend klinkt. Formuleer je woorden in "ik"-verklaringen. Dit houdt in dat je je behoeften kenbaar maakt op een manier die je de mogelijkheid verschaft om daarvoor te gaan staan, terwijl je ervoor zorgt dat de ander zo min mogelijk in de verdediging wordt gedwongen. Bijvoorbeeld: In plaats van te zeggen, "Je luister nooit naar me!", kun je zeggen, "Ik zou het prettig vinden als je me uit laat spreken, voor je me onderbreekt of op een ander onderwerp overgaat." Het stigmatiseren van psychische aandoeningen blijft de belangrijkste reden waarom veel mensen niet de behandeling krijgen die ze nodig hebben. Je zorgen maken dat er door je familie, vrienden of je omgeving op een negatieve manier naar je zal worden gekeken of het feit dat je zo al worden behandeld, staat je genezing in de weg. Schaamte voelen over je ziekte of jezelf isoleren omwille van je ziekte, zal ervoor zorgen dat het stigma blijft aanhouden. De enige manier om dit stigma te overwinnen is door het werken aan je kennis en zelfvertrouwen over de ziekte, door je te laten behandelen.  Onderzoek laat zien dat wanneer mensen effectieve resultaten zien die bereikt worden bij psychische aandoeningen, en andere mensen kennen die succesvol zijn behandeld, dat ze veel minder snel zullen stigmatiseren of discrimineren.  Een andere manier om het stigmatiseren te verminderen is door jezelf niet meer te associëren met de stoornis. In plaats van te zeggen, "Ik ben ADHD", is het beter om te zeggen, "Ik heb ADHD". Deze stap is optioneel, hoewel ten zeerste aan te bevelen. Het is een eenzame beproeving om te maken te hebben met psychische problemen zonder dat iemand ervan afweet. Het doorbreken van de muren en hulp zoeken, houdt in dat je niet langer in stilte hoeft te lijden. Zoek ondersteuning. Ga op zoek naar iemand in je leven die jou meestal ondersteunt zonder een oordeel klaar te hebben, en vertel over een aantal van de dingen die je doormaakt. Vergeet niet dat het praten met anderen over psychische aandoeningen een geweldige manier is om stigma en misverstanden te voorkomen. Anderen bij je leven betrekken kan ook helpen om ervoor te zorgen dat je het minder eng vindt om naar een arts te gaan. Nadat je je toestand meer hebt leren accepteren is een andere manier om je neiging in stilte te willen lijden te boven te komen, het uitspreken en anderen aanmoedigen om ook hulp te gaan zoeken. Ga op zoek naar een regionale patiëntenvereniging of een nationale groep (of beide) en ga na hoe je daarbij betrokken kunt raken. Het anderen bewust maken van psychische aandoeningen en er meer over leren, kan helpen om stigma en discriminatie tegen te gaan, die er anders voor kunnen zorgen dat je in stilte blijft lijden. Een van de grootste hindernissen wat betreft het zoeken van hulp bij een psychische aandoening is vaak verkeerde informatie. Door alleen maar uit te gaan van onze zelfkritiek en de nonchalance van andere mensen die ongevoelig omgaan met het lijden dat veroorzaakt wordt door psychische problemen, zal onze worsteling ermee verergeren. Meer leren over je klachten of de stoornis waar je mee te kampen hebt, is de eerste stap naar het overwinnen van het vooroordeel van jezelf en de vooroordelen van anderen. Doe vluchtig onderzoek op internet naar de klachten of stoornis die je hebt, om het beter te kunnen begrijpen. Houd het wel bij goed bekend staande sites over de psychische gezondheid, zoals de National Institute of Mental Health, PsychCentral of de American Psychiatric Association. Een andere methode die je kunt toepassen om meer zelfvertrouwen te krijgen voor het zoeken naar hulp en het verminderen van je eigen vooroordelen, is door je aan te sluiten bij een ondersteuningsgroep. Deze groepen stellen je in staat om de persoonlijke verhalen te kunnen horen van anderen die te maken hebben met gelijksoortige problemen. Wellicht doe je op deze fora nuttige informatie op, zoals natuurlijke remedies die je klachten kunnen verlichten, praktische strategieën om ermee om te leren gaan, en suggesties voor een effectieve behandeling. Wees gewaarschuwd dat als je eenmaal naar een therapeut gaat, je eventuele natuurlijke vormen van behandeling met diegene moet bespreken voor je begint. Probeer nooit om jezelf te behandelen voor een psychische aandoening, omdat zelfs al heeft iemand exact dezelfde stoornis als jij, dan kan de manier waarop anderen dezelfde ziekte ervaren net even anders zijn dan je eigen ervaring. Laat je altijd eerst volledig onderzoeken door een arts of therapeut, om te weten welke behandelingsvorm geschikt is voor jou. De meeste mensen beginnen bij de huisarts, wanneer ze voldoende  moed bijeen hebben geraapt om eindelijk iemand om hulp te vragen. Het simpelweg noemen van de klachten of zorgen die je hebt, zou een effectieve ingang moeten zijn om een oprecht gesprek te kunnen beginnen met je huisarts. Houd er echter rekening mee, dat ook al is je huisarts in staat om enkele eerste suggesties te doen of zelfs iets voor te schrijven, het waarschijnlijk het best is om je door te laten verwijzen naar een psychisch specialist. Deze deskundigen hebben gespecialiseerde ervaring in de behandeling van psychische aandoeningen, en bieden je de beste kans op herstel. Of je nu leidt aan iets als een posttraumatische stress-stoornis tot aan een depressie, je bent  niet de enige.  Maar 's avonds, als je je zorgen maakt of jezelf in slaap huilt, kan het lijken alsof je de enige ter wereld bent die zich zo voelt, maar dat klopt niet. Miljoenen mensen hebben meegemaakt wat jij nu doormaakt, en veel van hen hebben de moed opgevat om zich te laten helpen.  Een op de 4 volwassenen zullen op een gegeven moment in hun leven last krijgen van een mentale ziekte. Een op de 17 van deze personen lijden aan ernstiger aandoeningen, zoals een depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie.  Vaak wordt een psychische stoornis niet direct herkend omdat mensen zoals jij in stilte lijden. Het lijkt misschien niet alsof de mensen om je heen eronder lijden, maar er is een kans van 1 op 4 dat iemand die je kent ook last heeft van psychische problemen. Misschien ben je ervan overtuigd dat deze donkere wolk nooit meer uit je hoofd weg zal gaan, maar dat kan wel. Een psychische ziekte kan zich door verschillende oorzaken manifesteren - genetisch, biologisch, omgevingsfactoren, etc. In de meeste gevallen is een volledige genezing niet mogelijk. Wanneer je echter er vroeg bij bent om je te laten behandelen, dan is de kans op herstel groter. Ondanks dat wat veel mensen geloven, hebben mentale ziekten, zoals depressie, bipolaire stoornissen en ADHD, effectieve behandelingsmethoden, ondersteund door onderzoek, waardoor mensen die hieronder lijden uiteindelijk toch veelbelovende levens kunnen lijden. Een algemene misvatting over mensen die in stilte lijden onder een psychische aandoening, is de overtuiging dat ze zwak zouden zijn. "Als ik geen controle heb over mijn eigen geest, dan ben ik zwak ". Dit is niet waar, en volharden in deze overtuiging kan na verloop van tijd je ellende alleen maar vergroten.  Een psychische ziekte is een aandoening die te behandelen is, net zoals hoge bloeddruk of diabetes ook te behandelen zijn. Als je naar de huisarts zou moeten gaan voor een van deze problemen, dan zou je jezelf waarschijnlijk geen zwakke wil toedichten of zeggen dat je een zwakke geest hebt. Op dezelfde manier kun je psychische problemen niet vertalen naar een zwakte. In werkelijkheid is iemand die het eigen onvermogen om met de omstandigheden van het leven om te gaan accepteert, en als gevolg daarvan deskundige hulp inroept, juist een sterk persoon. Je denkt wellicht bij jezelf dat je alleen maar vol hoeft te houden. Blijf druk bezig. De ene voet voor de andere blijven zetten. Mijn klachten negeren. Doen alsof er niets aan de hand is. Deze eindeloze behoefte om alles onder controle te houden is gestoeld op de angst dat als je stopt en je lijden daadwerkelijk ondergaat, je gek zult worden. Stel jezelf de volgende vragen om jezelf in staat te stellen  de controle uit handen te geven:  Wat is het aan je psychische probleem waar je bang voor bent? Wat denk je dat er zal gebeuren als je de controle verliest? Is er de mogelijkheid dat loslaten en hulp zoeken je juist zou kunnen bevrijden?
Geef je probleem toe. Identificeer je waarden. Leer assertieve communicatie. Gebruik je lichaamstaal om je behoeften uit te drukken. Sta voor dat wat je wilt en nodig hebt. Stop aanhoudend stigmatiseren. Neem een vriend in vertrouwen. Wordt ambassadeur. Doe vluchtig onderzoek naar je aandoening. Sluit je aan bij een online ondersteuningsgroep. Ga naar de huisarts. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Geloof erin dat je beter kunt worden. Pas ervoor op dat je jezelf niet als zwak beschouwt. Laat je behoefte om controle te hebben los.
https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence
Finding Your Voice Reducing Stigma Getting Help Breaking the Barriers