Je werkplek een prettiger plek maken Goed voor jezelf zorgen Voorbereid zijn Let op ernstiger problemen
Als je een down gevoel hebt op maandag, dan is de kans aanwezig dat dit komt doordat je een hekel hebt aan je werk. Misschien heeft het te maken met het type werk, of de mensen waarmee je samen moet werken. Neem de tijd om na te denken over dat wat je echt dwarszit aan je werk, door een korte tijd erover te brainstormen. Schrijf de zaken op die je werkelijk dwarszitten.  Deze principes zijn altijd van toepassing, ongeacht de situatie waarin je verkeert. Misschien heb je een hekel aan de maandag omdat je een student bent, en de studie die je volgt niet leuk vindt. Misschien ben je een huisvader of – moeder die een paar veranderingen aan zal moeten brengen om het leven wat leuker te maken. Je kunt iets schrijven als: "Ik voel me niet uitgedaagd," "Ik vind het niet leuk als niemand naar mijn ideeën luistert," of "Het is me te veel." Heb je een hekel aan de maandag vanwege alle taken die op je wachten, dan is het wellicht tijd voor een gesprek met de baas. Misschien is je werkdruk gestegen tot een punt waarbij je niet kunt blijven voldoen aan je gebruikelijke kwaliteitsniveau. Als je een redelijke baas hebt, dan zal hij of zij in staat zijn om je taken wat aan te passen, of in ieder geval de kwaliteitseisen te wijzigen.  Voor je een gesprek aangaat, zal je moeten begrijpen hoe je baas in elkaar zit. Misschien gaat het bij hem of haar om de cijfers, of is je baas ontvankelijker voor emotionele verzoeken. Hoe dan ook, weet wat het best werkt voordat je diens kantoor binnenloopt, en zorg dat je je betoog klaar hebt. Als je baas meer gericht is op cijfers, misschien kun je dan het aantal zaken dat je nu onder handen hebt vergelijken met het aantal van een jaar geleden, om aan te tonen dat het is toegenomen. Is je baas meer gericht op emoties, geef dan aan wat voor effect het heeft op je familie.  Ben je eens student, overweeg dan om een vak te laten vallen, mits dat geen gevolgen heeft voor je studietoelage. Ben je voortdurend gespannen, dan zal je studiewerk eronder lijden. Het laten vallen van een vak stelt je in de gelegenheid om meer tijd te besteden aan je andere vakken. Blijf je thuis voor de kinderen, dan kun je misschien meer tijd voor jezelf inroosteren, door eens per week gebruik te maken van de kinderopvang. Veel kerken en andere organisaties hebben programma's om ouders even een dagje vrij te gunnen. Als je dag in dag uit hetzelfde doet, dan kan het zijn dat je vastzit in een routine waarbij je dood gaat van verveling. Om je over deze hobbel heen te helpen, kun je aan je baas vragen of die wat uitdagender werk voor je heeft. Je baas zal onder de indruk zijn, en jij vindt je werk bevredigender.  Probeer het op de volgende manier te vragen: "Ik heb het gevoel als veel van mijn werk nogal hetzelfde is de laatste tijd. Ik vroeg me af of ik iets anders zou kunnen proberen om de dingen wat uitdagender te maken." Ben je een student,  dan kun je een vak gaan volgen dat in de verste verte niets met je hoofdvak te maken heeft, gewoon voor de uitdaging. Ben je thuis voor de kinderen, dan kun je je leven wat meer pit geven door lessen te gaan volgen bij een wijkcentrum of een literaire leesclub te beginnen met vrienden. Als je het niet goed kunt vinden met bepaalde collega's, vraag jezelf dan af wat het probleem is. Probeer wat aardiger tegen ze te zijn, om hun leukere kant tevoorschijn te roepen. Heb je grote problemen met een collega, wees dan niet bang om een kalm persoonlijk gesprek te hebben met hem of haar over die problemen. Als dat ook niet werkt, vraag dan jullie baas om te bemiddelen.  Probeer zo min mogelijk de confrontatie op te zoeken in het gesprek met je collega's. Je kunt bijvoorbeeld beter niet iets zeggen als, "Waarom doe je altijd zo hatelijk?" Je kunt echter wel iets zeggen in de lijn van: "Ik merk dat je iets dwarszit. Wat kan ik doen om te helpen?" Door het op jezelf te richten, maak je het minder schokkend voor de ander, maar je geeft wel aan dat er een probleem is, zodat er een dialoog op gang kan komen. Soms heeft de maandagochtendziekte weinig te maken met wat er op die maandag staat te gebeuren, maar eerder wat er in het weekend is voorgevallen en waardoor je van slag bent geraakt. Misschien gaat het niet goed met je relaties of maken die je ongelukkig, en strekt dat ongelukkige gevoel zich uit tot de maandagochtend. Neem de tijd om te praten met de mensen waar je om geeft, om er zeker van te zijn dat het tussen jullie oké is. Verras je collega's met versgebakken koekjes. Vraag je baas of je een kookwedstrijd mag organiseren voor de lunch op een bepaalde maandag. Nodig je collega's uit voor de lunch. Maak maandagen leuker, en je zult er vaker naar uit gaan zien. Als het even kan, neem je werk dan niet mee naar huis in het weekend. Het weekend hoort je een pauze te geven van je werk, en geen verlenging. Blijf je doorwerken in het weekend, dan gaan je werkweken in elkaar overlopen, waardoor je op een gegeven moment een burn-out kunt krijgen. Neem even pauze om jezelf de tijd te gunnen om je geestelijke gezondheid te herwinnen. Begin je te merken dat je meer weet over het leven van je collega's dan over dat van je levenspartner of vrienden, dan kan het zijn dat je te veel tijd op je werk doorbrengt. Doe even een stap terug en leg jezelf erop toe om meer tijd te besteden aan het ontwikkelen van je relaties buiten je werk om.  Een manier waarop je dit doel kunt bereiken is door te vragen of je een dag in de week vanuit huis kunt werken. In ieder geval hoef je dan minder tijd te besteden aan forenzen, waardoor je meer tijd hebt om met je gezin door te brengen. Hetzelfde geldt voor ouders die thuisblijven voor de kinderen of thuisonderwijs geven. Je wilt niet dat je hele leven draait om school of je kinderen. Je hebt je eigen leven nodig en een gevoel van zelf, buiten dat deel van je leven, hoe belangrijk je het ook vindt. Dat houdt in dat je zondagavond op tijd naar bed gaat en jezelf voorbereid op de nieuwe werkweek. Het is niet handig om de week vermoeid en duf te beginnen. Je weet hoe belangrijk het is om een dag- en nachtritme te hebben. Hierdoor weet je lichaam wanneer het bedtijd is en wanneer het tijd is om op te staan. Het kan verleidelijk zijn om dit in het weekend los te laten, maar dat verstoort alleen maar je interne klok, en het zorgt ervoor dat je op maandagochtend duf bent. Probeer in het weekend ongeveer rond dezelfde tijd te gaan slapen en weer op te staan, als de rest van de week. Of het nu een nieuwe halsketting is of een glinsterend paar oorbellen, kies iets om speciaal op een maandag te dragen, waardoor je stemming verbetert. Lichaamsbeweging zal je stemming automatisch verbeteren en heeft het bijkomende voordeel dat je er beter door gaat slapen. Op vrijdagmiddag wil je het liefst zo snel mogelijk het kantoor of de school verlaten, maar kan het zijn dat je een aantal losse eindjes onafgemaakt achterlaat. Als je echter even de tijd neemt om dat wat die week gedaan moest worden af te ronden blijft het niet boven je hoofd hangen voor de maandagochtend. Laat dat waar je een hekel aan hebt niet liggen voor de maandag. Evenzo is het goed om je agenda er even bij te pakken, om na te gaan wat er de volgende week moet gebeuren.  Als je de afdeling financiën moet spreken over een probleem, zorg er dan voor dat dit al op vrijdag is gedaan. Wacht niet tot maandag. Evenzo, als je een afspraak hebt met een klant waar je niet zo graag mee te maken hebt, zorg er dan voor dat je hem of haar op vrijdag al te spreken krijgt, in plaats van het door te schuiven naar de volgende week. Als ouder kun je wellicht een leuk uitje plannen voor de maandag en ervoor zorgen dat een deel van het huishouden al op vrijdag is gedaan, zodat het klaar is voor het weekend. Kijk niet alleen maar naar de dingen die je moet doen en waar je een hekel aan hebt. Kijk naar die dingen waar je plezier aan beleeft, en richt je daarop. Misschien heb je er bijvoorbeeld een vreselijke hekel aan om mensen zomaar op te bellen. Probeer dat dan uit je hoofd te zetten en richt je alleen op het feit dat je deze week een nieuwe header mag ontwerpen, als dat iets is waar je veel plezier aan beleeft. Misschien is er een vak waar je een hekel aan hebt. Focus je dan liever op de vakken waar je plezier aan beleeft, of probeer iets te vinden aan dat vak waar je wel plezier aan beleeft. Je probleem met werk kan er een zijn die niet door externe interventie kan worden opgelost. Het kan gewoon nodig zijn dat je een andere instelling hanteert. Als je alleen maar naar je werk kijkt alsof het een taak is waar je je doorheen moet worstelen, dan zal je elke maandag als een verschrikking blijven beschouwen. Je zal over werk moeten gaan nadenken als een gewoon deel van je leven, welke gepaard gaat met ups en downs, net zoals al die andere delen. Uiteraard vind je het geweldig om als ouder thuis te zijn, omdat je houdt van je kind. Maar het kan zijn dat je het niet prettig vindt en dat die situatie niet zo snel zal veranderen. Focus op de goede kanten van het thuis-zijn, om je houding te veranderen, zoals dat je in de gelegenheid bent om tijd door te brengen met een geweldig kind. Of het nu gaat om iets gewoons als avondeten met je gezin, of een borrel na het werk - zorg dat er aan het eind van de maandagse werkdag altijd een beloning op je wacht. Als je werkomgeving je steeds overstuur maakt omdat het vijandig is, of je je baan gewoon niet leuk vindt, dan kan het nodig zijn om een nieuwe baan te vinden waarin je gelukkiger bent. Misschien is je werkdruk te groot. Begin nu meteen met zoeken naar een andere baan, zodat je iets kunt vinden waar je plezier aan beleeft.  Als je niet ongelukkig bent met je studiekeuze, dan is het misschien nodig om een andere studie te kiezen, of misschien moet je iets heel anders gaan proberen. Als je erg ongelukkig bent als ouder die thuisblijft voor de kinderen, misschien is het dan verstandig om over alternatieven te gaan nadenken, zoals gaan werken. Lukt het helemaal niet meer om je te motiveren voor het leven, dan kan dit  een aanwijzing zijn dat je depressief bent. Vraag je huisarts om meer informatie. Een aantal andere aanwijzingen zijn algeheel verdriet, angst, vermoeidheid, vergeetachtigheid en irritatie. Raadpleeg je huisarts als je deze klachten hebt.
Ga op zoek naar het probleem. Kijk naar je werkbelasting. Ga na of je wel genoeg wordt uitgedaagd. Kijk naar je relaties. Neem iets leuks mee. Neem je werk niet mee naar huis. Laat je werk het contact met familie en vrienden niet in de weg zitten. Probeer niet om het weekend uit te breiden. Gooi je dag- en nachtritme niet overhoop. Doe kleren aan waar je vrolijk van wordt. Doe aan lichaamsbeweging. Kijk aan het eind van de week vooruit. Focus op dat wat goed gaat. Pas je houding aan. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Kijk naar je werkomgeving. Ga na of je steeds minder interesse hebt in andere delen van je leven. Ga na of je andere tekens vertoont van een depressie.
https://www.wikihow.com/Beat-the-Monday-Morning-Blues https://www.wikihow.com/Beat-the-Monday-Morning-Blues https://www.wikihow.com/Beat-the-Monday-Morning-Blues https://www.wikihow.com/Beat-the-Monday-Morning-Blues
Making Your Work a Better Place to Be Practicing Self-Care Being Prepared Watching for More Serious Issues