Je metabolisme verlagen om aan te komen Je metabolisme verlagen in een noodsituatie Je basaal metabolisme (BMR) berekenen
Artsen zijn het over het algemeen eens dat andere factoren belangrijker zijn als je wilt aankomen. Deze factoren zijn onder andere:   Hoeveel calorieën je elke dag binnenkrijgt. Hoe vaak en hoe intens je sport. Erfelijkheid en familiegeschiedenis. Medicijnen die je gebruikt. Andere ongezonde gewoonten zoals te weinig slapen. Het kan namelijk wat onplezierige dingen inhouden, zoals het overslaan van maaltijden, minder calorieën eten, etc. Op een goede, medisch verantwoorde manier aankomen houdt in:   Meer calorieën binnenkrijgen. Meer eten dan je lichaam kan verbranden in een dag. Onderliggende medische aandoeningen aanpakken die jouw gewichtsverlies kunnen veroorzaken, zoals schildklierafwijkingen, diabetes of anorexia nervosa. Als je je metabolisme wilt verlagen, ga dan maaltijden overslaan. Dit is niet erg gezond, maar wel effectief. Als je maaltijden overslaat denkt je lichaam dat het zich misschien moet voorbereiden op schaarste, waardoor het minder gaat verbranden om energie te besparen. Als je je lichaam minder calorieën geeft, zal het dit gaan compenseren door langzamer te verbranden.  Dat is ook logisch: als het minder calorieën krijgt, kan je lichaam niet net zoveel energie gebruiken als wanneer het meer calorieën krijgt.   Let op: Als je minder calorieën eet, zal je lichaam wellicht meer spieren en ander weefsel gaan verbranden om het tekort te compenseren. Als je al mager bent, is dit geen goede methode om zwaarder te worden. Elke keer dat je slaapt daalt je metabolisme en blijft een tijdje verlaagd na het opstaan. Onderzoek wijst uit dat suiker en fruit sneller worden verteerd en opgenomen dan complexe koolhydraten zoals volkoren brood, waardoor je snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel krijgt.   Het is ook aangetoond dat de totale oxidatie van koolhydraten over een periode van zes uur lager is bij complexe koolhydraten dan bij suikers.    Sucrose (kristalsuiker) bevat ook fructose, terwijl complexe koolhydraten alleen bestaan uit glucose. Als je fructose eet verbrand je meer calorieën dan wanneer je glucose eet.  Kies vezelrijke voeding zoals granen (volkoren) en groenten. Door veel vezels te eten verbrand je zes uur lang minder calorieën. Van alle soorten voedsel die je kunt eten, bevatten noten en zaden - die bijna geen vocht bevatten maar wel veel gezonde vetten - relatief de meeste calorieën. Meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, worden langzamer verbrand dan enkelvoudig onverzadigde vetten.   Noten en zaden zijn ook rijk aan het aminozuur arginine. Arginine wordt door het lichaam gebruikt om stikstofmonoxide te maken, een gas waarvan met weet dat het het metabolisme verlaagt. Als je warmte verliest raak je ook veel energie kwijt, dus kleed je warm om je metabolisme te vertragen. Als je het koud hebt verhoogt je lichaam het niveau van ontkoppelingseiwitten in je cellen. Ontkoppelingseiwitten verstoren de ATP productie, waardoor je warmte in plaats van energie uit je voeding haalt. De waarden van schildklierhormonen stijgen ook in deze situatie. Dit kan ervoor zorgen dat ontkoppelingseiwitten worden geproduceerd. Schildklierhormonen zijn de belangrijkste regulator van basaal metabolisme dat ongeveer de helft van de BMR vertegenwoordigt. Ga naar de warmste plek die je kunt vinden, of bouw een schuilplaats als je buiten bent. Alles wat je doet zorgt dat je calorieën verbrandt. Zelfs kleine dingen als stokjes oprapen of over stenen springen. Als je een tijdje hebt bewogen, blijft je metabolisme een tijd verhoogd, zelfs als je rust.  Je verbrandt elke 1,5 kilometer die je loopt ongeveer 100 calorieën, en daar is de verhoging door de beweging zelf niet in meegerekend. Probeer zo veel mogelijk te slapen. Je lichaam zal veel energie steken in het opwarmen van het water.  Je moet deze energie bewaren om belangrijkere taken uit te kunnen voeren, zoals eten zoeken of ontsnappingsroutes vinden. Je kunt een online calculator gebruiken, of je kunt de volgende formule gebruiken, afhankelijk van je geslacht:   Vrouwen: BMR = 655 + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1,7) - (leeftijd in jaren x 4,7)  Mannen: BMR = 66 + (gewicht in kg x 13,7) + (lengte in cm x 5) - (leeftijd in jaren x 6,8) Als je je BMR hebt berekend, kun je een schatting maken van je totale caloriebehoefte bij verschillende niveau's van activiteit. Je metabolisme verlagen betekent dat je de interne kachel van je lichaam "lager zet", waardoor je minder calorieën nodig hebt. Gebruik je BMR om de volgende berekeningen te maken. Als je:  Niet actief bent of zelden sport: "Calorieën om op hetzelfde gewicht te blijven" = BMR x 1,2  1 tot 3 keer per week licht beweegt: "Calorieën om op hetzelfde gewicht te blijven" = BMR x 1,375  3 tot 5 keer per week gemiddeld beweegt: "Calorieën om op hetzelfde gewicht te blijven" = BMR x 1,55  6 tot 7 keer per week actief beweegt:  "Calorieën om op hetzelfde gewicht te blijven" = BMR x 1,725  Elke dag intensief beweegt: "Calorieën om op hetzelfde gewicht te blijven" = BMR x 1,9
Weet dat een laag metabolisme op zich niet verantwoordelijk hoeft te zijn voor gewichtstoename. Weet dat je metabolisme vertragen misschien niet de gezondste manier is om aan te komen. Sla maaltijden over. Eet minder calorieën. Doe dutjes. Vervang eenvoudige koolhydraten (suiker) door complexe koolhydraten (zetmeel en vezels). Eet veel noten en zaden. Kleed je warm. Kruip tegen andere mensen aan als je in gezelschap bent. Lig stil. Drink geen koud water en eet geen sneeuw. Bepaal je basaal metabolisme. Bereken het totaal aantal calorieën dat je nodig hebt met een formule die bekend staat als de  Harris-Benedict vergelijking.
https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism
Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation Calculating your Basal Metabolic Rate