Technieken gebruiken waarmee je spieren opbouwt Eten om zwaarder te worden
Zelfs als je alle vermelde oefeningen met religieuze regelmatigheid doet zal je geen grotere benen krijgen, tenzij je je training zo intensief maakt als je aankunt. Om effectief spieren te ontwikkelen moet je de vezels afbreken en ze vervolgens de kans geven om sterker en groter te herstellen. Dit vereist dat je zo hard werkt als je kunt, elke keer weer.  Gebruik voor elke oefening zoveel gewicht als je ongeveer 10 reps achter elkaar kunt tillen met behulp van de juiste uitvoering . Kun je het gewicht gemakkelijk 15 herhalingen tillen, dan is het te licht. Als je niet meer dan 5 keer kunt tillen, dan is het te zwaar. Met het vorderen van de weken zal je meer gewicht moeten toevoegen om de intensiteit hoog te houden. Je spierontwikkeling zal stagneren als je niet meer gaat tillen terwijl je spieren sterker en groter worden. Doe de oefeningen snel en met explosieve energie in plaats van langzaam, om veel sneller spieren te ontwikkelen. Op deze manier zal je ook meer reps kunnen doen. In plaats van langzaam te trainen vergroot je de intensiteit door je sets zo snel mogelijk af te ronden. Het is belangrijk om je trainingsroutine om de andere week aan te passen, zodat je spieren niet wennen aan het uitvoeren van dezelfde oefeningen, en stoppen met groeien. Blijf je spieren "verassen" om ze te dwingen verder te gaan met het afbreken en steeds groter en sterker opbouwen van spieren.  Als je een zware training doet met squats, leg extensions en leg curls in dezelfde week, schakel de week erna dan over op stiff-legged deadlifts, liggende leg curls en squats. Meer gewicht toevoegen is een andere manier om stagnatie te voorkomen, dus zorg ervoor dat je niet blijft hangen in een gewicht dat te licht is. Je spieren hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen, wanneer je niet traint. Je kunt blijven sporten, maar doe niets dat te zwaar is voor je benen.  Ga zwemmen, wandelen, basketballen of tennissen als je wilt sporten tussen de beentrainingen door. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Je lichaam heeft behoefte aan veel calorieën voor de groei van je beenspieren, die enkele van de grootste zijn in je lichaam. Eet grote maaltijden vol hoogwaardige voeding om je lichaam te voeden en jezelf vol en verzadigd te houden.  Vlees, hele granen, bonen, groenten, fruit en noten is goede voeding wanneer je spieren wilt kweken. Eet meer dan je denkt nodig te hebben. Tijdens een intensief trainingsprogramma zal je veel calorieën nodig hebben, en heb je waarschijnlijk in ieder geval 5 grote maaltijden per dag nodig. Vermijd lege calorieën (waardoor je eerder vermoeid raakt dan energie krijgt), zoals die in fastfood, gebak, koekjes, chips en andere snacks. Proteïne is essentieel voor het opbouwen van gezonde spieren, dus zorg ervoor dat je hiervan een heleboel binnenkrijgt bij elke maaltijd. Rundvlees, varkensvlees, kip, vis en lamsvlees zijn allemaal prima keuzes. Eieren en bonen zijn goede vleesvervangers als je niet al te veel vlees wilt eten. Sommige mensen denken dat zij de spiergroei kunnen versnellen door creatine te nemen. Creatine is een stikstofhoudende organisch zuur dat van nature voorkomt in gewervelde dieren en helpt bij het leveren van energie aan alle cellen in het lichaam, voornamelijk de spiercellen. Dit wordt bereikt door de vorming van adenosine trifosfaat.  Creatine is te krijgen in poedervorm. Je mengt het met water en drinkt dit 2-3 keer per dag. Creatine wordt beschouwd als volledig veilig om langere tijd te gebruiken, in doses van 20 grams (0.71 oz). Lees altijd eerst de aanwijzingen op de verpakking.
Focus op intensiteit. Oefen explosief. Pas op voor stagnatie. Doe het rustig aan tussen de trainingen door. Eet calorierijke, volledige voeding. Eet veel proteïne. Probeer creatine-supplementen.
https://www.wikihow.com/Get-Bigger-Legs https://www.wikihow.com/Get-Bigger-Legs
Using Techniques That Build Muscle Eating to Get Bigger