Oplossingen evalueren Je brein trainen om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren Het probleem definiëren Creativiteit cultiveren om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren Oplossingen onderzoeken en verzinnen
Als je eenmaal alle mogelijke oplossingen bepaald hebt, dan kun je voor elk idee een voor- en nadelenlijst maken. Schrijf elke oplossing op en bedenk de voordelen en nadelen van het gebruik hiervan als deel van je oplossing. Als het meer voordelen dan nadelen heeft, dan kan het een nuttige bron zijn. Probeer online een kostenbatenschema te vinden en vul die in. Beoordeel op basis van je voordelen- en nadelenlijst elke oplossing met een cijfer van 1-10, waarbij een 1 het minst nuttig is en een 10 het nuttigst. De meest nuttige oplossingen zullen het grootste effect hebben op het verkleinen van het probleem. Bijvoorbeeld voor uitstelgedrag kan een heel nuttige oplossing zijn om een strikt schema bij te houden, terwijl meer slaap krijgen 's nachts minder algemeen effect heeft op het probleem. De meest nuttige oplossingen zullen direct effect hebben op het probleem of het aanpakken. Als je ze eenmaal beoordeeld hebt, schrijf ze dan van 1-10 op papier of de computer op. Op deze manier kun je ernaar terug verwijzen als je eenmaal de oplossing van je keuze hebt geïmplementeerd. Als je eerste oplossing niet werkt, dan kun je de lijst weer bekijken en je tweede oplossing proberen, enzovoorts. Je kunt ook diverse oplossingen tegelijk invoeren (in plaats van een tegelijk). Sociale ondersteuning en begeleiding is een integraal component van het probleemoplossen. Maar onderzoek geeft aan dat we geneigd kunnen zijn om te onderschatten hoezeer andere mensen bereid zijn om ons te helpen. Het is belangrijk om je eigen angst om niet geholpen te worden je niet te laten weerhouden om te vragen om hulp wanneer je dit echt nodig hebt. Als je niet kunt besluiten over een oplossing, of als je gewoon te onbekend bent met het veld, dan kan het handig zijn om hulp van anderen te krijgen die soortgelijke problemen hebben opgelost.  Praat met een vriend die hetzelfde probleem heeft, of het probleem in het verleden heeft opgelost. Als het probleem werkgerelateerd is, bespreek het dan met een collega die je vertrouwt, als hij ervaring heeft met het aanpakken van jouw probleem. Als het probleem persoonlijk is, voer dan een gesprek met een gezinslid of partner die jou bijzonder goed kent. Zoek professionele hulp van iemand die een expert is in het oplossen van het probleem dat jij hebt. Het trainen van je brein door nieuwe ervaringen kan je helpen je creatieve denkvermogen en probleemoplossende vaardigheden te verbeteren. Met leren en ervaring komt creativiteit.  Leer iets nieuws. Kijk films, lees of kijk naar kunstwerken in genres of stijlen die je normaal niet zou bekijken. Leer er meer over. Probeer een instrument te leren bespelen. Onderzoeken tonen aan dat het bespelen van een instrument kinderen kan helpen academische successen te behalen. Misschien helpt het leren een instrument te bespelen om delen van je brein die belangrijke functies besturen te trainen, zoals: aandacht, coördinatie en creativiteit. Enkele onderzoeken laten zien dat het spelen van spelletjes zoals Super Mario hersenkneedbaarheid kan verhogen. Dit resultaat heeft gevolgen voor het vergroten van je geheugen, prestatie en algeheel cognitief functioneren. Spellen die vaardigheden vereisen zoals plannen, rekenen, logica en reflexen kunnen met name nuttig zijn bij het trainen van je hersenkracht.  Enkele soorten hersenspellen om te proberen zijn: logische puzzels, kruiswoordraadsels, trivia, woordenzoeken en Sudoku.  Probeer Lumosity, de hersentrainingsapp voor je mobiele telefoon.  Probeer Gamesforyourbrain.com of Fitbrains.com. Lezen is betrokken bij een grote variëteit van cognitieve functies. Een grotere woordenschat wordt ook gelinkt aan meer succes en een hogere socioeconomische status.  Kijk op dictionary.com en zoek het woord van de dag op. Gebruik het woord diverse keren gedurende de dag. Gewoon meer lezen zal vaak je woordenschat vergroten. Voer taken uit met je linkerhand als je ze normaal gesproken met je rechterhand doet (of andersom als je linkshandig bent). Dit kan nieuwe neurale paden vormen en kan je beredeneringscapaciteit verbreden, net als dat het je creativiteit en open geest vergroot. Probeer eerst simpele taken zoals het borstelen van je haar en het gebruik van je telefoon voordat je andere activiteiten probeert. Het probleem opschrijven in concrete taal helpt om je probleem te verhelderen en versimpelen. Hierdoor kan het beter hanteerbaar worden en je vooruit helpen om het probleem frontaal aan te pakken. Bovendien kan het versimpelen van de taal die je gebruikt helpen om je minder overweldigd te voelen door de complexiteit van een probleem.  Een voorbeeld van een mogelijk probleem is dat je belangrijke taken tot het laatste moment uitstelt (uitstelgedrag). Schrijf op wat jouw specifieke probleem is dat je opgelost wilt hebben. Definieer het probleem in de meest simpele termen. Als uitstelgedrag het probleem is, schrijf dan gewoon uitstelgedrag op, in plaats van “ik wacht altijd tot het laatste moment om projecten af te ronden en dit geeft stress”. Heb je ooit gehoord van het gezegde “als het niet kapot is, ga het dan niet repareren”? Deze mantra geldt ook voor het bepalen van problemen. Soms kunnen we snel oordelen en problemen zien wanneer ze er eigenlijk niet zijn. Als je bijvoorbeeld denkt dat uitstelgedrag het probleem is, zijn er dan manieren waarop dit geen probleem is? Is het mogelijk dat het geen stress geeft en je helpt je te focussen op het afronden van je werk (sommige mensen hebben de druk nodig om te werken)? Is het mogelijk dat anderen het misschien niet fijn vinden dat je uitstelt, maar dat het niemand benadeelt en geen effect lijkt te hebben op het afmaken van je werk? Als het probleem geen aanwijsbare consequenties lijkt te hebben, dan is het misschien geen probleem met hoge prioriteit, of misschien wel helemaal geen probleem. In andere woorden, misschien denk je wel dat je uitstelt, maar doe je dat niet. De voors en tegens opschrijven van het oplossen van een probleem kan je helpen te ontdekken of het probleem de moeite van het oplossen waard is, en of het een probleem met hoge prioriteit is. Een kosten-baten analyse omvat het vinden van de positieve kanten van het oplossen van het probleem, maar ook de negatieve kanten van het niet oplossen van het probleem.  Schrijf op wat er zal gebeuren als het probleem niet opgelost wordt. In het voorbeeld van uitstelgedrag kunnen de consequenties zijn dat anderen misschien commentaar blijven leveren op je uitstelgedrag, dat je moeite kunt hebben met het voorrang geven aan taken, dat je misschien meer stress hebt, en dat de kwaliteit van je werk eronder kan lijden als je jezelf niet genoeg tijd geeft om een project af te ronden. Schrijf op en accepteer de voordelen van het oplossen van het probleem. De voordelen van het oplossen van uitstelgedrag kunnen bijvoorbeeld zijn: minder stress op het laatste moment, kwaliteit van het werk zal verbeteren doordat je meer tijd hebt, je hebt meer tijd om het werk af te maken en leidinggevenden en collega's zullen zich minder zorgen maken over het uitstelgedrag. Als je ziet dat er veel voordelen zijn aan het oplossen van het probleem, dan is het waarschijnlijk de moeite van het oplossen waard en kan het een probleem met hoge prioriteit zijn. Leer om alles te omvatten. Bepaal de componenten van het probleem in hun geheel. Neem ook de betrokken mensen, de inhoud en de context mee.  Schrijf alles op wat je weet over het probleem en alle componenten waarvan je denkt dat ze bijdragen aan het probleem. Met betrekking tot uitstelgedrag zou de lijst er zo uit kunnen zien: afleidingen zoals televisie/internet, vermijding van taken die lang duren, planningsproblemen (niet genoeg tijd) en een lage frustratietolerantie. Deze problemen kunnen geassocieerd worden met organisatievaardigheden. Probeer een problemenboom te maken met je hoofdprobleem op de stam van de boom, en de componenten daarmee in verband op de takken van de boom. Op deze manier kun je visualiseren hoe je probleem eruit ziet en hoe de andere problemen bijdragen aan het hoofdprobleem. Zorg ervoor dat je jouw probleem heel specifiek definiëert. Soms kan een probleem veel componenten hebben, daarom is het belangrijk om je te focussen op een specifiek en gedetailleerd probleem, voordat je probeert het probleem van het grote geheel op te lossen.  Uitstelgedrag kan bijvoorbeeld een klein deel zijn van het grotere probleem dat de kwaliteit van je werk eronder lijdt en dat je baas wil dat je minder fouten maakt. In plaats van te proberen het probleem van de kwaliteit van je werk te bestrijden (wat erg complex kan zijn) moet je alle componenten die bijdragen aan het probleem identificeren en aan elk component apart werken als een probleem op zichzelf. Een manier om dit te begrijpen is door een grafische voorstelling of “probleem/oplossingsboom” te maken van het grotere probleem versus de kleinere problemen. Je kunt het grotere probleem in het midden zetten (organisatieproblemen die de kwaliteit van het werk aantasten) en de componenten van het probleem strekken zich uit vanuit het midden. Componenten die bijdragen aan het grotere probleem kunnen dingen zijn als: genoeg slaap krijgen, veel aandacht schenken, tijdmanagement en uitstelgedrag. Bemerk dat uitstelgedrag slechts een component is van het grote probleem van werkkwaliteit en/of organisatieproblemen. Om te beginnen met het oplossen van een probleem moet je begrijpen welk uiteindelijke resultaat je wilt. Vraag jezelf af “Wat wil ik bereiken door dit probleem op te lossen?”  Maak je doelen specifiek, realistisch en tijdgebonden. In andere woorden; geef jezelf een specifieke hoeveelheid tijd die je nodig hebt om het doel te bereiken of het probleem op te lossen. Sommige doelen hebben een week nodig, terwijl andere zes maanden nodig hebben. Als je doel bijvoorbeeld is om je probleem met uitstelgedrag op te lossen, dan kan dit een doel op de hele lange termijn zijn omdat sommige gewoontes diep geworteld kunnen zijn en moeilijk te beëindigen. Maar je kunt het doel kleiner, realistischer en tijdgebonden maken door te zeggen “ik wil minstens 1 project een dag voor de deadline afronden in de komende twee weken”. Dit doel is specifiek (een project voortijdig af hebben), realistisch (een project in plaats van alle projecten) en tijdgebonden (in de komende twee weken). Creativiteit wordt gedefinieerd als een combinatie van verbeelding, kennis en evaluatie. Het verbeteren van je creativiteit kan je helpen je probleemoplossende vaardigheden in het algemeen te verbeteren. Om jouw creatieve kant meer te betrekken kun je nieuwe activiteiten proberen, zoals: tekenen, schilderen, dansen, koken, muziek maken, dagboekschrijven, verhalen schrijven of iets anders ontwerpen of creëren! Vrije associatieschrijven, ook bekend als brainstormen, kan handig zijn om nieuwe ideeën te vormen of manieren om problemen op te lossen.  Schrijf de eerste dingen die in je opkomen bij het woord creativiteit op. Doe nu hetzelfde bij het woord probleemoplossen. Schrijf op wat je probleem is en eventuele woorden die direct in je opkomen en verband houden met je probleem, waaronder gevoelens, gedrag en ideeën. Een brainstorm voor uitstelgedrag kan er als volgt uitzien: boosheid, frustratie, druk, taken, afleiding, vermijding, baas, teleurstelling, zorgen, laat, van streek en overweldigd. Ga nu oplossingen voor het probleem brainstormen (wat kan erbij betrokken zijn en hoe zou het voelen). Voor uitstelgedrag kan het er als volgt uitzien: afleiding verminderen, rustige plek, leeg bureau, strak schema, rustig, gelukkig, ontspannen, zelfverzekerd, begripvol, geen stress, vrij, vrede, reinheid, relaties, op tijd en georganiseerd. Grafische voorstellingen worden gebruikt om creatieve probleemoplossende vaardigheden bij kinderen te ontwikkelen. Het gebruik van kunst is een creatieve manier om anders over problemen en oplossingen na te denken. Probeer een oefening in kunsttherapie te doen. Neem een stuk papier en maak een lijn in het midden. Aan de linkerkant teken je jouw probleem. Als uitstelgedrag het probleem is kun je bijvoorbeeld een tekening maken van jezelf aan een bureau met stapels papieren en taken op je bureau, terwijl jij op de tekening een berichtje aan het versturen bent op je mobiel. Als je eenmaal het probleem getekend hebt, teken dan aan de andere kant van het papier een voorstelling van hoe de oplossing eruit kan zien. Dit kan bijvoorbeeld een tekening zijn van jou met je lege bureau, telefoon weg, rustig werkend aan je bureau. Als je gestrest bent over een beslissing of een probleem, dan kan dit jou tegenhouden om productief te zijn, helder te denken en een conclusie of oplossing te bereiken. Als dit het geval is, dan kan het handig zijn om een pauze te nemen. Vaak kunnen we ons opfrissen en onze geest openstellen door gewoon te ontspannen en iets te doen dat niet gerelateerd is aan het probleem. Probeer jezelf af te leiden met een leuke activiteit, zoals lezen, en dan terug te keren naar het probleem wanneer je weer fris bent. Onderzoek laat zien dat je hersenen tijdens je slaap blijven verwerken en problemen oplossen. Je dromen kunnen zelfs proberen je te helpen je probleem op te lossen. Schenk aandacht aan de dromen die je hebt na een probleem en zoek naar mogelijke oplossingen die je onderbewuste hersenen gevonden kunnen hebben. Grote kans dat je in het verleden een soortgelijk probleem bent tegengekomen. Herken keren in het verleden waarbij je met dit probleem of soortgelijke problemen hebt gewerkt. Wat heb je gedaan? Werkte het? Wat kan ook geholpen hebben? Schrijf al deze gedachten op papier of op de computer. Als jij dit probleem niet eerder gehad hebt, dan zal het nuttig zijn om te ontdekken hoe anderen het probleem hebben opgelost. Hoe zijn ze tewerk gegaan om een oplossing te vinden? Was hun oplossing rechtdoorzee en simpel, of omvatte het meerdere aspecten en componenten? Observeer en stel vragen. Kijk naar hoe anderen presteren. Vraag anderen hoe zij dergelijke problemen hebben opgelost. Als je eenmaal mogelijke manieren of oplossingen voor het probleem hebt onderzocht, dan kun je deze ideeën samenbrengen, organiseren en ze evalueren. Stel een lijst samen van alle mogelijke oplossingen. Schrijf elke manier die je kunt bedenken om het probleem op te lossen op. Bij het voorbeeld van uitstelgedrag kan je lijst omvatten: een strikt schema aanhouden, taken prioritiseren, dagelijkse herinneringen aan belangrijke taken opschrijven, realistische schattingen maken van tijd die je nodig hebt om projecten af te ronden, hulp vragen als het nodig is, en een taak minstens een dag eerder beginnen dan nodig is. Dit zijn organisatie- en tijdmanagementvaardigheden die geleerd kunnen worden. Er zullen waarschijnlijk veel manieren zijn om aan de oplossing van het probleem te werken. Je kunt ook andere gedragingen vinden die de kans op uitstelgedrag verminderen, zoals: genoeg slaap krijgen, bewegen om met stress om te gaan, en gezond eten (om algehele gezondheid te verbeteren en te onderhouden). Op een andere manier nadenken over het probleem of de vraag kan nieuwe wegen openen in je hersenen. Je hersenen kunnen een nieuw beginpunt krijgen om je je geheugen te volgen, of verbindingen maken in je brein. Probeer breder of abstracter te denken over het probleem. Als het probleem bijvoorbeeld uitstelgedrag is, dan is een andere manier om erover te denken misschien dat je stress nodig hebt om dingen gedaan te krijgen. In deze lijn van denken zul je het probleem van de noodzaak van stress om te presteren moeten oplossen, in plaats van het uitstelgedrag zelf. Denk na over filosofische, religieuze, culturele en andere componenten van je probleem. Denk na over mogelijke oplossingen alsof je een kind bent dat de wereld voor de eerste keer ontdekt.  Probeer te gaan vrij schrijven, of brainstormen om nieuwe ideeën te krijgen. Schrijf gewoon alles op waar je aan denkt met betrekking tot mogelijke oplossingen voor het probleem. Analyseer je lijst en overweeg enkele van de mogelijkheden die je normaalgesproken niet zou overwegen, of waarvan je denkt dat ze niet werken. Overweeg alternatieve gezichtspunten die je normaal niet zou overwegen. Denk na over bizarre suggesties van anderen en zie ze op zijn minst als opties. Als bijvoorbeeld uitstelgedrag een constant gevecht is, dan kan iemand anders je werk laten doen jouw probleem oplossen. Dit kan dom lijken, maar zelfs de meest bizarre ideeën kunnen een kern van waarheid hebben. Bij dit idee is het vragen om hulp bij moeilijke taken niet in je opgekomen omdat hulp vragen onpraktisch lijkt. Maar hulp vragen kan in tegendeel juist heel nuttig zijn. Stel geen beperkingen. Kijk naar het onmogelijke. Het antwoord zou tegen het normale in kunnen gaan. Neem risico's. Openheid kan geassocieerd worden met het nemen van passend risico, en het leren van je fouten. Dit is een nuttige techniek die de “wondervraag” genoemd wordt, wat een interventie is die gebruikt wordt bij oplossingsgerichte therapie (SFBT). Het fantaseren over de effecten van de oplossing kan mensen helpen nadenken over de mogelijkheid van het vinden van een oplossing.  Stel je voor dat er een wonder plaatsvond in de nacht en dat je wakker wordt in de ochtend en dit probleem magisch verdwenen is. Hoe zou dat voelen? Hoe zou het zijn? Werk terug naar de oplossing en stel je voor wat er gebeurd moet zijn om je probleem te laten verdwijnen.
Maak een kosten-batenanalyse om te besluiten over oplossingen. Beoordeel elke oplossing. Vraag om input. Zoek nieuwe ervaringen. Speel spelletjes. Lees en leer nieuwe woorden. Gebruik je niet-dominante hand. Schrijf het probleem op. Verzeker je ervan dat het probleem opgelost moet worden. Maak een lijst met voors en tegens voor het oplossen van je probleem. Bepaal alle componenten van het probleem. Richt je op een probleem tegelijk. Schrijf je doelen op. Verbreed je horizon. Probeer vrije associatie. Teken oplossingen. Zet het uit je hoofd. Slaap erover. Bedenk manieren waarop je soortgelijke problemen hebt opgelost. Zoek manieren waarop anderen het probleem hebben opgelost. Herken mogelijke oplossingen. Denk abstract na over het probleem. Benader de situatie vanuit een andere hoek. Stel je voor dat het probleem is opgelost.
https://www.wikihow.com/Be-a-Creative-Thinker-and-Problem-Solver https://www.wikihow.com/Be-a-Creative-Thinker-and-Problem-Solver https://www.wikihow.com/Be-a-Creative-Thinker-and-Problem-Solver https://www.wikihow.com/Be-a-Creative-Thinker-and-Problem-Solver https://www.wikihow.com/Be-a-Creative-Thinker-and-Problem-Solver
Evaluating Solutions Exercising Your Brain to Enhance Problem-Solving Abilities Defining the Problem Cultivating Creativity to Increase Problem-Solving Skills Researching and Imagining Solutions