De negatieve stem het zwijgen opleggen Je gewichtstoename aanpakken Positief over je lichaam zijn
De dingen die jij in de loop van een dag tegen jezelf herhaalt, kunnen een overweldigende impact hebben op je stemming. Als jij onzeker voelt over je gewichtstoename, dan kan het zijn dat het niet komt door wat iemand gezegd heeft tegen je, maar in plaats daarvan gedreven wordt door wat je tegen jezelf zegt over je gewicht. Bepaalde zelfspraak is praktisch, zoals "ik moet m'n huiswerk vroeg klaar hebben", terwijl andere stellingen beschamend of zelf destructief zijn zoals "ik ben zo dik. Ik zou de hele dag in de sportschool bezig moeten zijn". Als je je eenmaal gerealiseerd hebt dat sommige aspecten van je innerlijke stem bij kunnen dragen aan je onzekerheid over je lichaam, is het tijd om meer aandacht te schenken aan deze gedachten. Zelfkritiek bekrachtigt zichzelf en creëert jouw realiteit. De enige manier om dit te laten stoppen is door je er bewust van te worden.  Besteed elke dag een paar minuten aan het contact maken met je gedachten, met name wanneer het om je lichaam gaat. Misschien kun je je afstemmen terwijl je aankleedt voor de spiegel, of wanneer je een maaltijd aan het koken bent. Welke soort gedachten gaan er over jezelf door je hoofd. Maken deze gedachten jou sterker en geven ze je een positief gevoel, of zorgen ze ervoor dat je je slecht voelt over jezelf? Om je zelfspraak te verbeteren moet je deze stellingen, die nutteloos of onrealistisch zijn, bestrijden. Laten we deze zelfkritiek, met gebruikmaking van de stelling "Ik zou de hele dag in de sportschool bezig moeten zijn”, uit te dagen door:  Realiteitscontrole: "welk bewijs is er voor of tegen deze stelling?" Omdat deze stelling heel extreem is, zul je waarschijnlijk geen bewijs vinden dat het idee ondersteunt dat je de hele dag in de sportschool moet zijn. Maar je kunt wel bewijs vinden dat laat zien dat te lang trainen verwondingen of uitputting kan veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om gewicht te verliezen. Overdrijven zal je niet helpen gewicht te verliezen. Doelgericht denken: "gaat op deze manier denken mijn probleem oplossen?" Nee, jezelf vertellen wat je moet doen is een straf en geen oplossing. Een betere manier om jezelf te helpen het probleem op te lossen is door gewoon te zeggen "ik zou graag de moeite willen doen en vandaag naar de sportschool willen gaan". In plaats van je te voeden aan de non-stop zelfkritiek, maak je een bewuste keuze om jezelf positieve, je leven verbeterende gedachten te geven. Bijvoorbeeld in plaats van jezelf te vertellen "ik ben dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn", kun je woorden die jou ertoe brengen je zeker van jezelf te voelen op een Post-it schrijven en die op je spiegel plakken (of in je tas of auto). Dit zou kunnen zijn “Sterk. Mooi. Zorgzaam." Het steeds zien van deze woorden in de loop van je dag zal ervoor zorgen dat je deze eigenschappen gaat projecteren in plaats van onzekerheid. Hoe je met gewichtstoename omgaat hangt af van de prikkel voor het aankomen. Je moet zorgvuldig nadenken over deze redenen, voor je kunt besluiten welke actie je gaat ondernemen.  Als je bent aangekomen door een medische aandoening, overweeg dan om met je dokter te praten over een onderzoek of een verandering van medicatie.  Als je in gewicht bent aangekomen na herstel van een eetstoornis, gefeliciteerd. Je hebt veel moed nodig om je gewicht te zien stijgen terwijl elk deel van jou het wil controleren. Onthoud dat terugkeren naar een gezond gewicht een belangrijke stap is in het herstel -- blijf zo doorgaan.  Als je bent aangekomen nadat je flink bent afgevallen, weet dan dat diëten vaak het risico vergroten dat je het gewicht weer aankomt zodra je terugkeert naar normale eetgewoontes. Ontwikkel een niet-beperkend systeem op de lange termijn waar jouw voedingsbehoefte en fysieke activiteit deel van uitmaken voor de beste resultaten. Afhankelijk van jouw situatie kun je geïnteresseerd zijn in het afvallen van het gewicht dat je aangekomen bent. Als je ervoor kiest om dit te doen, wees je er dan van bewust dat gezond gewichtsverlies tijd kost. Afvallen zonder het weer aan te komen betekent het adopteren van een gezondere levensstijl; het is geen kortetermijnsoplossing. Praat met je dokter of diëtist over het maken van een gewichtsverliesplan waarin je medische geschiedenis, levensstijl en doelen worden opgenomen. Ergens tussen de 25% tot 70% van je lichaam is genetisch bepaald. Als je je hele leven grotendeels slank geweest bent en sinds kort aankomt, dan kan dit hetzelfde patroon zijn dat je ouders of grootouders ook ervaren hebben. Je moet begrijpen dat niet elk lichaam en niet elke bouw bedoeld is om heel dun te zijn. Richt je meer op gezondheid in plaats van omvang, en je zult ontdekken dat je minder onzeker wordt over je lichaam. Mensen kunnen in gewicht aankomen en ervoor kiezen om zichzelf te verbergen in oversized kleding. Het volgen van deze route kan je in feite nog onzekerder laten voelen. Koop in plaats daarvan kleren die op maat gemaakt zijn om jouw lichaamsvorm en omvang te passen. Overweeg ook kledingstukken die jouw beste eigenschappen benadrukken. Zie dit als de verzameling van persoonlijke kenmerken die jou een warm en donzig gevoel geven. Bestrijdt actief je onzekerheden door alle mooie dingen die jij en anderen over jezelf hebben gezegd op te schrijven en erover te reflecteren.  Deze eigenschappen kunnen gaan over je verschijning - "je hebt prachtige ogen" of "je kledingkeuzes zijn altijd goed doordacht” - of over andere persoonlijke karakteristieken zoals dat je een goede luisteraar bent, of altijd meehelpt wanneer anderen hulp nodig hebben. Vul je eigen ideeën aan met de suggesties van een paar vrienden. Welke positieve eigenschappen bewonderen zij in jou? Lees je zelfvertrouwen-map regelmatig om onzekerheden af te weren. Doe je uiterste best om tijd en energie te investeren in de relaties die een positieve invloed op je hebben. Of het nu een of twee echte vrienden zijn, of een grote groep ondersteuners, zorgen voor dat je regelmatig afspreekt, of belt met deze mensen die jou een goed gevoel over jezelf geven. Het beeld dat de samenleving heeft over welke lichaamsvormen en formaten als meest aantrekkelijk gezien worden, variëren per generatie. Tientallen jaren geleden werden gemiddeld gebouwde vrouwen met rondingen, zoals Marilyn Monroe, door tv en film aanbeden. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen ongelooflijk lang en slank. Je kunt je lichaamstype niet veranderen maar je kunt ervoor kiezen om de media niet te laten dicteren wat jij denkt dat mooi is. Vergelijk jezelf niet met actrices of modellen in tijdschriften of op televisie. Hou op met denken dat je deze onrealistische, vaak gefotoshopte beelden moet nastreven. Zoek in plaats daarvan naar mensen om je heen in je leven die zelfverzekerd zijn in hun eigen lichaam, ongeacht hun vorm of formaat. Gebruik ze als jouw rolmodellen. Je lichaam is niet je vijand. Het draagt jou naar school of werk. Het geeft je de mogelijkheid om je moeder te knuffelen of met je hond te rennen en te spelen. Verplicht jezelf om er beter voor te zorgen. Je kunt beginnen met beter voor je lichaam zorgen door de negatieve dingen die jij erover zegt weg te laten. Andere manieren om bevriend te raken met je lichaam zijn het eten van evenwichtige maaltijden, actief blijven en dingen doen waarmee jij je lichaam kunt verwennen, zoals een massage of een verjongend dutje doen. Er is veel wat je libido kan beïnvloeden, maar als je je niet zo fantastisch voelt over jezelf door extra kilo's, kun je hierdoor het gevoel krijgen dat je niet geïnteresseerd bent in het seksuele. Onderzoek toont zelfs aan dat het aankomen of verliezen van gewicht je hormonen uit balans kan brengen, en je geslachtsdrift kan verwarren.  Je kunt je lusteloze libido overwinnen door je op je gemak te voelen als je naakt bent. Blijf voor of na een douche een tijdje naakt rondlopen. Kijk bewust naar jezelf in de spiegel, waarbij je aandacht schenkt aan je hele lichaam in plaats van alleen aan je dijen of maag. Als je dit regelmatig doet kun je de negatieve zelfkritiek, die zich laat horen wanneer je je uitkleedt, uitschakelen. Een andere geweldige manier om je seksueel zekerder te voelen na gewichtstoename, is door eerst jezelf te verwennen. Streel je hele lichaam met waardering, zoals je partner zou doen. Deze kleine oefening in jezelf verwennen zal je helpen je in de stemming te komen en je zelfvertrouwen te verbeteren.
Herken hoe zelfkritiek je raakt. Luister naar je zelfspraak. Daag deze boodschappen uit. Ontwikkel gezondere bekrachtigingen. Denk na over de oorzaak van de gewichtstoename. Besluit of je wilt afvallen. Overweeg genetica. Koop kleren die je flatteren. Maak een zelfvertrouwen-map. Omring jezelf met mensen die je opbeuren. Trek de media in twijfel. Wees bevriend met je lichaam. Neutraliseer een dip in je seksuele zelfvertrouwen.
https://www.wikihow.com/Overcome-Insecurities-About-Weight-Gain https://www.wikihow.com/Overcome-Insecurities-About-Weight-Gain https://www.wikihow.com/Overcome-Insecurities-About-Weight-Gain
Quieting the Negative Voice Addressing Your Weight Gain Being Body Positive