Push-ups doen op je knokkels Rijst stoten Je hand sterker maken met oefeningen
aan. Houd je rug recht en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe opdrukjes op je knokkels op een zacht oppervlak, zoals een tapijt, een oefenmat of zelf op het gras. Na verloop van tijd kun je overgaan op een hardere ondergrond, als dit niet meer vervelend aanvoelt tijdens het doen van de opdrukjes en geen uitdaging meer vormt. Stop als je pijn voelt of als je huid stuk gaat. Doe deze oefening een paar minuten als onderdeel van je gebruikelijke trainingsschema en gebruik andere methoden voor het verharden van je knokkels, naast het stoten in rijst, voor het beste resultaat.  Sommige vechtkunstenaars vervangen rijst door harder, grover materiaal, maar tegenwoordig wordt dit als onveilig beschouwd. Gebruik rijst tenzij je traint onder toezicht van een professionele trainer die andere materialen aanbeveelt. Leg twee stukken krant bovenop elkaar, en vouw die doormidden. Scheur het papier met beide handen in kleine stukjes, en herhaal deze oefening tot je alle kranten hebt stukgescheurd. Pak een weerstandsband vast met een handje vingers en handpalm naar boven gericht. Het andere uiteinde van de weerstandsband komt onder je voeten. Je staat met je elleboog in een hoek van 90 graden gebogen langs je zij. Pak met je andere hand direct onder je pols terwijl je je pols en vingers draait tegen de spanning van de weerstandsband in.  Doe drie sets van 10 herhalingen. Doe dit met beide handen. Deze oefening maakt ook je polsen sterker.
Neem een standaard push-uphouding Stoot je knokkels in de rijst. Scheur een krant aan stukken. Gebruik een weerstandsband om je handen sterker te maken.
https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles
Doing Knuckle Pushups Punching Rice Performing Hand-strengthening Exercises