Hydrateren in de zomer Binnen koel blijven Genieten van zomerse activiteiten
Richt erop om elk uur ten minste 200 ml water te drinken wanneer de temperaturen hoog zijn, om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Probeer om water te drinken bij elke maaltijd en verspreid over de rest van de dag om je lichaam gehydrateerd en koel te houden. Als dit je moeilijk lijkt, neem overdag dan altijd een fles water met je mee, of verwissel elke dag een andere drank met een glas water. Dranken als koffie, thee en frisdrank kunnen je iets dehydreren wanneer je ze drinkt. Probeer jezelf te beperken tot 1 drankje met cafeïne of suiker per dag en concentreer je op het drinken van water voor- en nadat je cafeïne of suiker hebt ingenomen.  Als je de smaak van frisdrank lekker vindt, overweeg dan om een smaakje aan je water toe te voegen met smaakdruppels of -poeders die je doorgaans in de supermarkt kunt kopen. Op die manier krijg je de gezonde voordelen van water met de smaak van frisdrank. Als je de bubbels in de frisdrank fijn vindt, overweeg dan om bruisend water te drinken in plaats van frisdrank. Wanneer je veel zweet, zoals wanneer je jogt, gewichten heft, een sport beoefent of zelfs tuiniert, kan je lichaam snel uitdrogen. Nadat je een sportdrank hebt gedronken, moet je ten minste 250 ml water drinken om je lichaam volledig te rehydreren. Sportdranken bevatten een mengsel van koolhydraten, natrium en kalium, die elektrolyten worden genoemd, die helpen om de mineralen die je verliest tijden het zweten te vervangen en rehydratie verbeteren. Gloeilampen en zelfs LED-lampen produceren warmte wanneer ze je huis verlichten. Houd de temperatuur laag door de lampen alleen aan te doen wanneer dat absoluut nodig is, en anders alternatieve lichtbronnen te gebruiken, zoals de lamp op je telefoon. Je kunt ook lampen en andere elektronische apparaten die je niet gebruikt uit het stopcontact trekken. Soms kunnen elektronica zelfs in de standby-stand warm worden, omdat ze elektriciteit uit het stopcontract trekken. Dit lijkt misschien contraproductief, maar open ramen laten de warme lucht van buiten naar binnen. Zodra de zon opkomt, kun je open ramen dichtdoen en afsluiten om de koelere lucht in je huis te houden. Als je ramen niet op slot kunnen of als je tocht voelt wanneer je de ramen sluit, overweeg dan om een handdoek langs de opening van het raam te plaatsen om de lucht te blokkeren. Hang verduisterende gordijnen op of plaats overdag een zonnescherm voor autoramen voor de ramen. Zodra de zon opkomt, sluit je de gordijnen helemaal of rol je het zonnescherm helemaal uit om te voorkomen dat de zon je huis kan verwarmen.  Zonneschermen voor autoramen hebben normaal gesproken een glimmende kan die de zon afketst, deze zijn handig voor kleinere ramen. Verduisterende gordijnen absorberen het zonlicht en werken doorgaans goed voor grote ramen. Als ze zon onder is, stel je een grote ventilator op voor een open raam om koelere lucht de kamer in te blazen. Als je een plafondventilator hebt, zet deze dan aan om de lucht door de kamer te circuleren. Als het een extreem warme nacht is, bespuit jezelf dan met koud water uit een spuitfles en kan voor de ventilator staan voordat je gaat slapen. Dit kan je lichaamstemperatuur ontzettend afkoelen en je helpen om in slaap te vallen. Tijdens de zomer je het het beste om koude maaltijden te eten, of het koken voornamelijk tot de magnetron of barbecue te beperken. Laat het gasfornuis uit op de heetste dagen, om de lucht zo koel mogelijk te houden. Als je binnen moet koken, overweeg dan om een tafelgrill of tostiapparaat te gebruiken om te koken, deze verbruiken minder vermogen en zullen minder warmte in de keuken produceren. De vaatwasmachine kan je huis ook opwarmen in de zomer. Probeer om je vaat met de hand af te wassen om te voorkomen dat er hete, vochtige lucht in je huis wordt geproduceerd. Van 10.00-14.00 uur kunnen de temperaturen buiten overweldigend zijn. Om koel te blijven en hevige zon te vermijden, blijf je binnen of ga je naar een locatie met airconditioning als je die thuis niet hebt.  Als je bijvoorbeeld een goede activiteit wilt doen, kun je plannen om naar de bibliotheek te gaan om te studeren, of gaan wandelen in het winkelcentrum. Als je een leuke activiteit wilt doen met vrienden, kun je samen met vrienden gaan lunchen in een restaurant, naar een museum gaan of naar de film gaan. Vermijd het om overdag langer dan 30-45 minuten lang in direct zonlicht te staan. Wanneer je een buitenactiviteit doet, neem dan wat tijd om onder een boom te gaan zien, te ontspannen onder een parasol of in een tent te relaxen om je energie terug te krijgen. Als je ergens heen gaat waar niet veel rustplekken in de schaduw zijn, vergeet dan niet om een parasol of tent mee te nemen. In nood kunt je zelfs onder de kofferbakdeur van een SUV of in een auto met de ramen open gaan zitten. Plaatsen zoals bergen, dikke bossen met veel schaduw, rivieren en dalen hebben een natuurlijk briesje dat erg verfrissend en verkoelend kan zijn. Als je iets buitenshuis wilt doen, plan dan een dag wandelen in een bos, onder de schaduw van de bomen, of ga wandelen langs een rivier of beek waar een sterk briesje waait. Vergeet niet dat het briesjes niet altijd zal waaien op deze locaties, maar dat ze doorgaans wel winderiger zijn dan andere gebieden. Lichtgewicht kleding in een lichte kleur, zoals wit, lichtblauw, lichtbruin, lichtroze en lichtgeel, is de beste keuze wanneer je jezelf koel probeert te houden. Als je op het strand bent of thuis bent, kun je minder kleding dragen, zoals een topje en korte broek of een zwempak. Als je dingen te doen hebt of moet werken, draag dan kleding die gemaakt is van lichte materialen, zoals linnen, katoen, zijde of andere ademende materialen. Wanneer je kleding aan het passen bent, zoek dan kleding die met een losse stijl en/of snit, dat kan je lichaam koeler en minder begrensd houden. Als je overdag buiten bent en je je duizelig of ziek voelt, ga dan naar binnen, naar een koele plek, en drink ten minste 2 liter water. Zorg ervoor dat ten minste 2 uur rust neemt voordat je weer naar buiten gaat. Symptomen als duizeligheid, hoofdpijn en maagklachten kunnen vroege tekenen van een zonnesteek zijn, wat ernstig kan zijn.  Symptomen als hevig zweten, mompelen of incoherent spreken, stuiptrekkingen en rillingen en overgeven zijn ernstiger. Neem direct contact op met medische hulpverleners als je ziet dat iemand deze symptomen ervaart.  Als je merkt dat je niet kunt afkoelen nadat je naar binnen bent gegaan, dompel je lichaam dan onder in koud water of plaats ijskompressen onder je oksels, achterin je nek en in je kruis. Als je het niet binnen 5 minuten koeler hebt, moet je contact opnemen met de nooddienst voor hulp.
Drink ten minste 3 liter water op hete dagen. Vermijd cafeïne en suikerrijke dranken. Drink een sportdrank na het uitvoeren van intensieve handelingen. Doe de lampen in huis uit. Houd je ramen overdag gesloten. Blokkeer ramen met zonneschermen of gordijnen. Open 's nachts je ramen en gebruik ventilators om een briesje te versterken. Vermijd het aanzetten van apparaten die je huis kunnen opwarmen. Doe tijdens het heetste deel van de dag binnenactiviteiten. Zoek plaatsen om in de schaduw uit te rusten als je lange periodes buiten bent. Plan een reis naar een koelere plek als je van de buitenlucht wilt genieten. Draag lichtgewicht en lichtgekleurde kleding om je lichaam koel te houden. Neem een pauze van de warmte als je je ziek begint te voelen.
https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer
Hydrating in the Summer Staying Cool Inside Enjoying Summer Activities