Veranderingen aanbrengen in je levensstijl Medische hulp inroepen De spierpijn thuis behandelen
Een voedingspatroon met veel proteïnen en vetzuren zal je spieren helpen. Probeer om tijdens je dag om de paar uur 20 gram hoogwaardige proteïnen binnen te krijgen. Noten, zaden en vis bevatten allemaal vetzuren. Als het lastig voor je is om genoeg vetzuren binnen te krijgen, vraag je arts dan naar supplementen met visolie.  Eet voedingsmiddelen uit de vier belangrijkste voedselgroepen: fruit, groenten, volkorengranen en zuivel. Kies voor magere zuivelproducten, mager vlees als vis en gevogelte, peulvruchten, noten, zaden, volkorenbrood en -pasta, en verschillende soorten fruit en groente. Zorg dat je veel bladgroenten als spinazie en sla eet.  Probeer zoveel mogelijk thuis te koken. Eet geen fastfood, ga niet uit eten en vermijd diepvriesmaaltijden. Houd het bij basisvoedingsmiddelen die je gewoon bij de plaatselijke supermarkt kunt kopen, zodat het gemakkelijker voor je is om gezond te eten. Uitdroging kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder spierpijn. Zorg ervoor dat je voor het sporten genoeg water drinkt om spierpijn te voorkomen.  Probeer om per uur dat je sport 600-700 ml water te drinken. Drink water voor, tijdens en na het sporten.  Een goede manier om te controleren of je genoeg vocht binnenkrijgt is om te kijken naar de kleur van je urine. Binnen enkele uren na het sporten zou je urine transparant of lichtgeel moeten zijn. Donkere urine kan op uitdroging duiden. Een goede warming-up verhoogt de temperatuur van de spieren. Wanneer je spieren warm zijn trekken ze krachtiger samen en ontspannen ze zich sneller. Dit helpt je om meer uit je training te halen en verkleint je kans op verwondingen en spierpijn. Als je je benen traint, loop dan 10 minuten hard om je spieren op te warmen. Als je je concentreert op je bovenlichaam, warm je spieren dan op met lichte schouderoefeningen. Vraag advies aan een trainer bij de sportschool als je niet zeker weet welke oefeningen het beste bij je passen. Je kunt tevens aan je arts vragen op welke manieren je je spieren voor het sporten op kunt warmen. Door tijdens je dag en na het sporten rekoefeningen te doen kun je je spierpijn aanzienlijk verminderen. Neem rekoefeningen op in je dagelijkse routine als je spierpijn wilt voorkomen.  Laat je spieren na het sporten altijd afkoelen. Doe na het sporten ongeveer 10 minuten lichte aërobe oefeningen, of ga wandelen of doe rekoefeningen. Rekoefeningen kun je op het internet vinden. Je kunt tevens aan je arts en trainer vragen wat de beste rekoefeningen voor na het sporten zijn.  Spierpijn in de nek en schouders, soms veroorzaakt door computergebruik op het werk, kan behandeld worden door af en toe rekoefeningen te doen. Probeer je schouders 10 keer naar achteren en naar beneden te rollen, je schouderbladen 10 keer samen te knijpen of je oren 10 keer naar je schouders te brengen. Dit zijn snelle oefeningen die je in de auto op weg naar het werk of tijdens een pauze op het werk kunt doen.  Trainingsroutines als yoga en pilates richten zich op het rekken van de spieren. Je kunt op zoek gaan naar yoga- en pilateslessen bij je in de buurt. Op het internet kun je tevens gemakkelijk te volgen oefeningen vinden. Spierpijn is meestal geen groot medisch probleem en geneest vanzelf door de spieren in kwestie te laten rusten. In bepaalde omstandigheden is het belangrijk om naar een arts te gaan om je te laten onderzoeken.  Ga naar de spoedeisende hulp als je spierpijn gepaard gaat met ademhalingsproblemen, duizeligheid, extreme spierzwakte of hoge koorts en een stijve nek.  Als je gebeten bent door een teek of huiduitslag hebt en tevens spierpijn hebt, laat je dan door je arts onderzoeken.  Laat je onderzoeken door je arts als je na het sporten last van spierpijn in de kuiten hebt.  Tekenen van een infectie in de buurt van een pijnlijke spier, zoals roodheid en zwellingen, moet je door een arts laten onderzoeken. Praat tevens met je arts als je spieren plotseling pijn gaan doen nadat je begonnen bent met het gebruiken van een nieuw medicijn.  Spierpijn die langer dan een week aanhoudt moet door een arts onderzocht worden. Als je denkt dat je spierpijn medisch behandeld moet worden, maak dan een afspraak bij je huisarts. Hij of zij zou je spierpijn moeten kunnen onderzoeken en een behandelplan moeten kunnen opstellen.  Tijdens je afspraak zal je arts je verschillende vragen stellen over je pijn. Hij of zij zal willen weten wanneer de pijn begonnen is, hoe lang de pijn al aanhoudt, op welke plek je pijn hebt, welke medicijnen je gebruikt en of je andere symptomen hebt.  Afhankelijk van je medische geschiedenis kan je arts bepaalde onderzoeken uit laten voeren. Hij of zij kan röntgenfoto’s laten maken, een telling van bloedcellen laten doen en andere bloedonderzoeken uit laten voeren. Dit kan helpen om bepaalde medische aandoeningen op te sporen die spierpijn kunnen veroorzaken. Een therapeutische diepe bindweefselmassage kan helpen om spierpijn te verzachten, vooral als je je na het sporten laat masseren. Als je steeds last van spierpijn hebt, vraag je huisarts dan of hij of zij je kan doorverwijzen naar een medisch masseur. Veel zorgverzekeraars vergoeden massages die bedoeld zijn om een medische aandoening te behandelen. Als je spierpijn het resultaat is van een verwonding, dan kan je arts je fysiotherapie aanraden. Het type en de duur van de behandeling hangt af van je huidige gezondheid, medische geschiedenis en de oorzaak van je spierpijn. Je arts zou je door moeten kunnen verwijzen naar een fysiotherapeut, maar je kunt ook zelf een fysiotherapeut opzoeken. Een doorverwijzing is namelijk niet nodig. De RICE-methode is een behandelmethode voor spierpijn waarbij de letters staan voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Door de principes van de RICE-methode te volgen kun je je spierpijn helpen verzachten.  Rusten betekent gewoon dat je een pauze neemt van je normale bezigheden. Als je spierpijn hebt, doe het dan enkele dagen rustig aan en laat je spieren genezen.  Leg drie keer per dag 15 tot 20 minuten achter elkaar ijs op de pijnlijke plek. Je kunt een zak diepvriesgroenten gebruiken, ijsblokjes die je in een hersluitbare plastic zak hebt gedaan of een ijszak uit de supermarkt. Leg een ijszak uit de winkel echter nooit zo op je huid. Wikkel de ijszak altijd eerst in een handdoek voordat je hem op je huid legt.  Gebruik een drukverband om de zwelling op de pijnlijke plek af te laten nemen. Een dergelijk verband kun je bij een drogist bij je in de buurt kopen. Gebruik het verband volgens de aanwijzingen op de verpakking. Het is wellicht een goed idee om voordat je een drukverband gaat gebruiken advies aan je huisarts te vragen als er trombose voorkomt in je familie. Houd de pijnlijke plek omhoog, als dat mogelijk is. Een pijnlijke spier kun je het beste boven je hart houden wanneer je daar de mogelijkheid toe hebt. Warmte kan helpen bij pijnlijke spieren. Door ongeveer 20 minuten in een warm bad te gaan zitten kun je je pijnlijke spieren helpen verzachten. Sommige mensen beweren dat Epsomzout helpt om pijnlijke spieren te verzachten. Je kunt een handje Epsomzout in een warm bad doen en het zout op laten lossen. Epsomzout kun je bij de meeste drogisterijen en natuurvoedingswinkels kopen. Als je spieren na een behandeling van 2 tot 3 dagen nog steeds pijn doen, denk er dan over om warmte te gebruiken. Je kunt een warmtekussen gebruiken of warm water op een washandje laten stromen. Als je een warmtekussen of elektrische deken gebruikt, zorg er dan voor dat je er niet mee in slaap valt, want je loopt dan het risico dat er brand ontstaat. Vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen en paracetamol kunnen gebruikt worden om spierpijn te behandelen. Neem de pijnstillers in volgens de aanwijzingen op de verpakking. Als je al receptplichtige medicijnen gebruikt, vraag dan advies aan je arts of apotheker voordat je vrij verkrijgbare pillen slikt zodat je zeker weet dat ze geen wisselwerkingen hebben met de medicijnen die je al gebruikt. Het gebruiken van een foamroller is een goedkope techniek om jezelf thuis een massage te geven. Een foamroller kun je bij veel zaken in sportartikelen kopen en is een rol van schuim met een diameter van 15 centimeter. Om een foamroller te gebruiken ga je op de vloer liggen met de foamroller onder je. Rol met je lichaam over de foamroller op de plek waar je spierpijn hebt. Doe dit 5 tot 6 keer per week 10 tot 15 minuten achter elkaar. Op het internet kun je specifiekere technieken voor het gebruiken van een foamroller vinden. Websites als YouTube hebben wellicht tutorials. Op fitnesssites kun je tevens artikelen vinden over het gebruiken van een foamroller.
Zorg voor een goed voedingspatroon. Drink genoeg water nadat je gesport hebt. Warm je spieren op voordat je gaat sporten. Doe rekoefeningen. Weet wanneer je naar een arts moet gaan. Maak een afspraak bij je huisarts. Onderga een professionele massage. Ga indien nodig naar een fysiotherapeut. Volg de RICE-methode. Neem een warm bad. Maak na 48 tot 72 uur gebruik van warmte. Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers. Gebruik een foamroller.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles
Making Lifestyle Changes Seeking Medical Care Practicing Home Care