Medische behandelingen ondergaan Je rugspieren oprekken en masseren Andere zelfzorg proberen
Als je last hebt van aanhoudende pijn, of andere methoden om je rugpijn te verlichten niet helpen, neem dan zelfzorgmedicatie. Als je voortdurend ongemak ondervindt, raadpleeg dan je arts.  Neem ibuprofen of een andere onstekingsremmende pijnstiller om te helpen bij het verlichten van je rugpijn.  Pijnstillers zijn ook nuttig bij het bestrijden van andere symptomen van dysmenorroe, zoals hoofdpijn. Omdat de pil vaak hormonen bevat die de regie voeren over de menstruatiecyclus van de vrouw, kan de anticonceptiepil helpen bij het verlichten van pijn geassocieerd met je menstruatie. Overleg met je arts over het nemen van de pil (die kan helpen bij het verlichten van je rugpijn).  Het overslaan van de pilvrije week kan ook helpen bij het verminderen van rugpijn.  De anticonceptiepil kun je alleen op recept krijgen, dus maak een afspraak met je huisarts om je opties te bespreken. Sommige bronnen beweren dat kinine kan helpen bij kramp en pijn. Medische professionals zijn het er echter over eens dat kinine gevaarlijk is en kan leiden een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en tinnitus. Een niet al te zware wandeling zal niet alleen je spieren oprekken door de beweging en je helpen ontspannen, maar het kan ook krampen verminderen. Zorg ervoor dat je het wandelen niet te zwaar maakt, zodat je spieren niet verder gespannen raken.  Ga alleen wandelen als je dat aankunt en forceer niets. Wandelen is wellicht alleen mogelijk voor je na een paar lichte rekoefeningen. Rustig wandelen kan je spieren wat strekken. Zwaai je armen lichtjes en loop met lange passen om volledig profijt te hebben van het strekken. Lichte yoga kan je helpen bij het strekken van je verkrampte rugspieren en je meer in het algemeen ontspannen. Zelfs even de tijd nemen om tien ademhalingen lang de 'neerwaartse hond' te doen, kan de spierkrampen verlichten.  Doe wat zachte vormen van yoga om je spieren te rekken en te ontspannen. Bepaalde soorten yoga, zoals versterkende en yin-yoga helpen bij het oprekken en herstellen van de spieren en het ontspannen van je lichaam.  Als je niet de tijd hebt om een volledige yogasessie te doen, doe dan alleen de neerwaartse hond, 10 diepe ademhalingen lang. 'Adho mukha savasana' (Sanskriet voor neerwaartse hond) is een belangrijke basishouding binnen de yoga die niet alleen strakke spieren losmaakt, maar ook je geest zal ontspannen.  Praat met je arts voordat je begint aan wat voor yoga dan ook, om er zeker van te zijn dat je gezond genoeg bent voor de oefeningen. Diepe ademhaling, ook wel pranayama genoemd, zal je op een natuurlijke wijze stimuleren en kan helpen bij het verminderen van spanningen en een strak gevoel in de rugspieren en baarmoeder. Door je te focussen op je ademhaling kun je de symptomen van menstruatiepijn sneller en doeltreffender het hoofd bieden.  Diepe ademhaling kan je lichaam helpen bij het doorgeven van zuurstof aan je lichaam, wat weer kan helpen bij het verlichten van krampen en pijn in de rug. Adem volledig in en uit door je neus, op een evenwichtige manier. Je zou bijvoorbeeld vier keer in kunnen ademen, twee tellen je adem inhouden en vervolgens vier tellen volledig uitademen. Je kunt de tellen variëren naar wat je aan kunt.  Het is de bedoeling om ten volle profijt te hebben van de diepe ademhaling, dus zit rechtop, met je schouders naar achteren en voorkom dat je voorover gaat hangen. Adem langzaam en gelijkmatig door je je te concentreren op je maag, je buik intrekkend om je longen en ribbenkast groter te maken. Heb je pijn in je rug, strek dan je onderste rugspieren. Er zijn een paar verschillende manieren om je op te rekken die kunnen helpen bij het verlichten van krampen en pijn.  Ga plat op de grond liggen en trek je knieën naar je borst om je onderste rugspieren op te rekken. Als je niet kunt liggen, dan kun je een soortgelijke rekoefening voor het verlichten van pijn in de onderrug doen, door simpelweg naar voren te buigen en je tenen aan te raken.  Dwing jezelf niet om verder te rekken dan je kunt. Het is het beste om voorzichtig op te rekken. Ga alleen verder met rekken als de kramp wegtrekt. Je kunt tussen het rekken wat rondwandelen om te helpen ontspannen. Kramp veroorzaakt een daadwerkelijke fysieke verandering in je rugspieren en een massage kan dit ongedaan maken zodat je spieren zich ontspannen voelen. Een professionele masseuse kan kramp of spanning in je spieren voelen en die eruit masseren.  Sommige studies laten zien dat massage spierspanning vrijmaakt en krampen verlicht.  Er zijn veel soorten massages beschikbaar, maar Zweedse massage en bindweefselmassage zijn vooral effectief bij het verlichten van krampen.  Je kunt online gekwalificeerde masseurs vinden of via je arts.  Als een professionele massagetherapeut geen optie is, probeer dan jezelf te masseren. Enkele studies hebben aangetoond dat acupunctuur of acupressuur kan helpen bij het verlichten van dysmenorroe. Maak een afspraak voor een sessie met een erkende therapeut om te helpen bij het verlichten van menstruele rugpijn.  Acupressuur kan helpen bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar je rug en baarmoeder, wat kramp kan verlichten.  Acupressuur of acupunctuur kan helpen bij het in balans brengen van de hormoonregulering in je hersenen, wat pijn door ongesteldheid kan verlichten. Warmte op gespannen spieren ontspant de samengetrokken spier, maar zal ook helpen bij het verlichten van de pijn. Er zijn verschillende opties voor warmtetherapie, zoals die met warmtekussens en smeermiddelen, tot aan een warme kruik, die allemaal kunnen helpen om wat aan je ongemak te doen.  Vul een fles met warm water of pak een warmtekussen en houd dat tegen je rug. Vrij verkrijgbare warmtebalsem of warme kompressen kunnen ook spanning verminderen en helpen bij het ontspannen van verkrampte spieren. Je kunt deze producten bij de meeste apotheken kopen. Maak een warm bad voor jezelf wanneer je last hebt van rugpijn. Warm water zal verkrampte en gespannen spieren kalmeren. Daarnaast kan het ook algemene spanning verminderen en je ontspannen.  Zorg dat het water tussen 36 en 40 graden Celsius is, zodat je je niet brandt. Controleer de temperatuur met een thermometer.  Een bubbelbad kan helpen bij het verlichten van spanning omdat de jets je rugspieren masseren.  Epsomzout kan een kalmerend effect hebben en helpen bij het verder verlichten van spierpijn.  Heb je geen bad, neem dan een douche of een stoombad. Studies hebben geen verband kunnen vinden tussen uitdroging en spanning, maar wel bewijs dat onvoldoende vocht binnenkrijgen kan bijdragen aan kramp. Door de hele dag voldoende te drinken kan je rugkramp en spanning voorkomen.  Water is genoeg om je gehydrateerd te houden. Als je liever iets met een beetje smaak hebt, probeer dan  een sportdrank of sap. Zorg er wel voor om die met water te drinken gedurende de dag.  Er is enig bewijs dat de thee, vooral rode framboosbladthee, kan helpen bij het verlichten van krampen. Sommige medische studies hebben een verband aangetoond tussen spierkrampen en een laag gehalte aan kalium, calcium en magnesium. Voldoende van deze voedingsstoffen in je dieet kan rugkramp en rugpijn helpen voorkomen.  Fruit zoals bananen en sinaasappelen zijn goede bronnen van kalium.  Er zit ook magnesium in bruine rijst, amandelen en avocado's.  Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, en donkere groenten zoals spinazie, zijn goede bronnen van calcium. Zorg dat je minder cafeïne en geen alcohol of tabak binnenkrijgt. Alle drie kunnen bloedvaten samentrekken en door deze te beperken tijdens je menstruatie, kun je kramp en rugpijn verlichten.  Beperk je consumptie van koffie en cafeïnehoudende thee zo veel als mogelijk.  Beperk ook je consumptie van levensmiddelen die cafeïne bevatten, zoals chocolade.  Drink liever geen alcohol tijdens je menstruatie. Dit kan de bloedvaten doen samentrekken en je uitdrogen, waardoor je je in het algemeen slechter voelt. Vermijd tabak. Kun je er niet zonder, probeer dan nicotinekauwgom of een elektronische sigaret, om minder tabak binnen te krijgen. In sommige houdingen en een strak opgemaakt bed, kan de frequentie van je spierkrampen doen toenemen en pijn in de onderrug verergeren. Maak je dekens en lakens los en slaap op je zij om pijn in de onderrug en kramp te beperken.  Slaap eventueel met een plat laken, dat je niet in je bewegingen beperkt.  De beste positie om het risico van het ontwikkelen van krampen of pijn in de rug te beperken is op je zij, met je knieën iets gebogen.
Neem een pijnstiller. Vraag om de pil. Neem geen kinine. Maak een wandeling. Doe wat lichte yoga. Oefen diepe ademhaling. Stretch je rug. Laat jezelf masseren of masseer jezelf. Overweeg acupunctuur of acupressuur. Maak gebruik van warmtetherapie bij spierkrampen en pijn. Neem een warm bad. Zorg dat je voldoende drinkt. Eet voldoende voedingsstoffen. Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Zorg voor een comfortabele plek om te slapen.
https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain
Using Medical Treatments Stretching Out and Massaging Your Back Muscles Using Other Home Treatments