Je interacties met anderen verkennen Nee zeggen Oefenen om assertief te zijn
Het is belangrijk om te weten welke manier van omgaan jij hebt, voordat je besluit om het te veranderen. Als je meestal al assertief bent, hoef je misschien slechts een paar kleine aanpassingen te doen. Het is tenslotte een dunne scheidslijn tussen assertief en agressief. Maar misschien ben je iets te passief als je vaak de volgende dingen doet:  Je geeft je mening niet Je bent het grootste deel van de tijd stil Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen Je neemt te veel verantwoordelijkheid, ook als je eigenlijk al te veel op je hebt genomen Als je merkt dat je niet voor jezelf opkomt, of dat je geen nee kunt zeggen, ben je misschien bang dat anderen boos op je worden. Als je merkt dat je passief bent in een bepaalde situatie, vraag je dan af waar je eigenlijk bang voor bent. Onthou dat de enige manier om de angst te overwinnen, is door het bestaan ervan eerst te erkennen.   Als je jezelf wijsmaakt dat je de goedkeuring van iemand anders "moet" hebben, is dat een cognitieve stoornis. Als je het gevoel hebt dat je dingen "moet" doen stel je onrealistische eisen aan jezelf. Wat anderen denken heeft niets te maken met jouw eigenwaarde. Het is eerder een reflectie van de problemen met die andere persoon. Vaak ligt onder de angst voor afkeuring de angst voor repressailles of afwijzing. Met andere woorden, je bent misschien passief in bepaalde situaties omdat je bang bent voor de mogelijke consequenties als je assertiever zou zijn. Als je nadenkt over de repressailles en hoe je daar mee om moet gaan, kun je makkelijker met de angst omgaan en assertiever worden. Hier zijn wat vragen die je jezelf kunt stellen om je met dit proces te helpen:   Waar denk ik dat er zal gebeuren als ik assertiever ben? Welk specifiek bewijs heb ik dat deze persoon represailles zal nemen? Heeft hij/zij dat bijvoorbeeld al eens vaker gedaan? Welk bewijs heb ik dat deze persoon geen represailles zal nemen? Wat denk ik dat er echt zal gebeuren? Wat kan ik doen om mezelf te beschermen tegen de represailles? Soms durf je niet assertief te zijn, omdat je de ander niet wilt kwetsen. Maar sommige mensen interpreteren je intenties toch verkeerd, ook al zijn je beweringen gerechtvaardigd. Assertief zijn betekent niet dat je harteloos bent. Je moet altijd proberen om op zo'n manier assertief te zijn, dat je de ander zo min mogelijk kwetst. Onthou echter dat dat niet altijd mogelijk is. Je doet misschien soms dingen die je eigenlijk niet wilt doen, omdat je denkt dat er niemand anders is die het kan doen. Maar als je schuldgevoelens hebt terwijl daar geen reden voor is, is dat niet eerlijk voor jou en het is ook niet gezond voor je eigenwaarde.   Mensen zijn over het algemeen heel vindingrijk en zullen andere manieren vinden om in hun behoefte te voorzien.  De andere persoon kan tegen je zeggen dat je het voor hem/haar zou doen als je echt om hem/haar geeft. Dat is manipulatief en niet eerlijk. Jouw behoeftes zijn ook belangrijk, en als je deze manipulatie toestaat kan het uiteindelijk uitlopen in rancune. Als je dingen doet die je niet wilt doen, voelt dat meestal niet fijn. Ook voelt het vreselijk als je merkt dat je iemands voetveeg bent. Neem dus de tijd om na te denken over hoe je je voelt als je overmatig passief bent. Als je jezelf eraan herinnert dat je je niet slecht hoeft te voelen over jezelf, wil je misschien leren om assertiever te worden. Hier zijn wat dingen waar je op moet letten als je merkt dat je te passief bent:  Voel je je boos, gekwetst of depressief? Slaat je hart op hol, krijg je een naar gevoel in je maag of versnelt je ademhaling? Let op deze vervelende gevoelens en herinner jezelf eraan dat je niets hoeft te accepteren om aan de behoeften van een ander te voldoen. Soms voel je je voldaan als je iemand anders hebt geholpen, en dat gevoel zou je moeten nastreven. Als je je niet voldaan voelt, is de kans groot dat je te passief bent, en dat er misschien misbruik van je wordt gemaakt. Als je iets passiever bent dan je zou willen zijn, is de kans groot dat je vaak ja zegt als je eigenlijk nee zou willen zeggen. Dat kan innerlijke spanningen opleveren, en je kunt wrok tegen de andere persoon gaan koesteren. Om dit te voorkomen is het belangrijk om eerst uit te zoeken wat je wel en niet wilt doen.   Als iemand je vraagt om iets te doen, vraag je dan af of het iets is wat je echt wilt doen. Als je merkt dat je tegen jezelf zegt dat het heus niet zo erg is, stop dan even en vraag jezelf af of het iets is wat je echt zou willen doen. Als je het niet wilt, hoef je jezelf niet te overtuigen. Daardoor blijf je emotioneel in balans. Dit is belangrijk, zodat je rustig blijft als je gaat praten.   Adem in door je neus en voel hoe de lucht naar je buik gaat. Adem dan uit door je mond. Door deze diepe ademhaling blijf je rustig. Als je in eigen persoon met iemand praat, zorg dan dat het niet te veel opvalt dat je diep ademhaalt. In het begin kan dat moeilijk zijn, omdat je gewend bent om altijd ja te zeggen. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen. Assertief zijn heeft veel voordelen, zoals:  Meer zelfvertrouwen Meer respect van anderen Meer eigenwaarde Beter beslissingen kunnen maken Meer voldoening op je werk Betere relaties Als anderen eraan gewend zijn dat jij altijd meewerkt, kan het weerstand opleveren als je ineens nee zegt. Het is echter belangrijk om sterk te blijven. Breng je "nee-boodschap" steeds korter als de ander probeert aan te dringen.   Je kunt bijvoorbeeld eerst zeggen dat je dat niet kunt doen. Zeg daarna dat het onmogelijk voor je is. Als de ander blijft aandringen, is het tijd om heel direct te zijn, door gewoon nee te zeggen.  De ander respecteert je grenzen blijkbaar niet, en je hoeft er niet omheen te draaien. Het is tijd om gewoon nee te zeggen. Soms kan het moeilijk zijn om zo direct nee te zeggen. Als het behouden van je baan bijvoorbeeld een prioriteit is, kun je waarschijnlijk niet zomaar "nee" zeggen tegen je baas, en dan weglopen. Als je niet zomaar nee kunt zeggen, probeer dan alternatieven te geven. Je kunt bijvoorbeeld de volgende dingen zeggen:  “Mag ik een ander idee opperen? ” “Is er iemand anders die dit kan doen??” (Je kunt uitleggen waarom het voor jou moeilijk uit te voeren is.) Als de ander niet openstaat voor je alternatieven, kan het goed zijn om je zorgen met hem/haar te delen. Je kunt zeggen dat je het verzoek begrijpt, maar dat je ernstige twijfels hebt. Misschien word je nog steeds onder druk gezet, ook al heb je duidelijk gemaakt dat je het verzoek niet kunt inwilligen. Op dit moment is het goed om het gesprek te verlaten, zodat de situatie niet uit de hand loopt.   Je zou kunnen zeggen dat je moet gaan, of dat je echtgenoot op je wacht, en dan weglopen. Als je een telefonisch gesprek hebt, kun je zeggen dat je het leuk vond om de ander gesproken te hebben, maar dat je nu verder moet. Als je een gesprek hebt met een meerdere, kun je zeggen dat je weet dat de taak moet worden uitgevoerd, maar dat jij het helaas niet kunt doen. Je moet jezelf voornemen om te veranderen als je echt resultaten wilt zien. Bedenk waarom het goed zou zijn om assertiever te zijn. Hier zijn wat gevaarlijke consequenties van overmatig passief zijn:   Je kunt gefrustreerd raken als je jezelf steeds afvraagt waarom je bepaalde dingen laat gebeuren. Je kunt boos worden omdat je het gevoel hebt dat anderen misbruik van je maken. Als de frustratie opstapelt kun je gewelddadig en verbaal agressief worden, en je kunt de controle verliezen. Door gevoelens van hulpeloosheid of het idee dat je geen controle hebt over de situatie, kun je depressief worden. Wees zo specifiek mogelijk. Dus in plaats van op te schrijven dat je assertiever wilt zijn op het werk, kun je dat specificeren door te schrijven dat je assertiever wilt zijn tegen een bepaalde collega. Onthou dat er altijd gebieden zullen zijn waarop je assertiever bent dan op andere. Identificeer specifieke gebieden waaraan je moet werken, zodat je op die vlakken assertiever wordt. Assertiever worden is een vaardigheid, en net als bij alle vaardigheden moet je oefenen om het te verbeteren. Het is waarschijnlijk het beste om eerst te oefenen om assertiever te worden bij een vriend, en pas als je vaardigheden verbeteren in situaties die meer risico's geven.  Als je zus bijvoorbeeld wil dat je weer een klusje voor haar doet, en je hebt er geen zin in, kan dat een goed moment zijn om te oefenen om assertiever te worden.   Onthou dat je nog steeds van de ander houdt als je assertief bent; nee zeggen betekent dat je erkent dat jouw behoeften net zo belangrijk zijn als die van een ander. Oefen eerst een paar keer in veilige situaties, voordat je verder gaat met een situatie die meer risico geeft. Als het kan, schrijf dan van tevoren op wat je gaat zeggen. Zo kun je oefenen wat je gaat zeggen voordat je jezelf laat gelden in die situatie.  Je kunt opschrijven wat je wilt zeggen zodat je het beter kunt onthouden. Zorg dat je "ik-boodschappen" gebruikt, en geen "jij-boodschappen".  Je kunt bijvoorbeeld beter zeggen: "Ik kan vandaag niet op de kinderen passen", dan: "Jij past maar op je eigen kinderen". Het kan ook goed zijn om de situatie eerst een keer helemaal in je hoofd te oefenen. Gebruik je fantasie en beeld precies in wat je gaat zeggen en doen tijdens het gesprek. Probeer je de hele situatie zo levendig mogelijk voor te stellen. Dat helpt tegen de angst die je misschien ervaart, vooral als het voor het eerst is dat je jezelf laat gelden. Als je iets wat officiëler wilt bespreken, is het belangrijk dat je een tijdstip kiest dat voor beide partijen goed uitkomt. Als je elkaar ziet, praat dan op een rustige manier met de ander, net zoals je hebt geoefend. Zorg ook dat je lichaamstaal zelfverzekerd is.  Hou oogcontact Sta of zit rechtop Leun iets naar de ander toe als je praat Zorg voor een positieve gezichtsuitdrukking Probeer zenuwachtige gebaren zoals in je handen knijpen, met je lichaam wiebelen of met je voet tikken te voorkomen, want dan lijk je minder zelfverzekerd Ga verder met je lijstje met situaties waarin je assertiever wilt worden. Assertiever zijn wordt uiteindelijk je tweede natuur, maar tot die tijd moet je er bewust mee bezig zijn.
Beoordeel hoe je met anderen omgaat. Verken de angst. Bedenk of je angst echt uit zal komen. Laat de verantwoordelijkheid om voor andermans gevoelens te moeten zorgen los. Laat schuldgevoel los. Leer van je passiviteit. Bepaal wat je wel en niet wilt doen. Haal diep adem. Zeg dat je dat niet vandaag kunt doen. Herhaal je stelling in een paar woorden. Zeg nee. Bespreek alternatieven. Verlaat het gesprek. Besluit dat je assertiever wilt worden. Schrijf op op welke gebieden je assertiever wilt worden. Begin met situaties die weinig risico's geven. Repeteer wat je wilt zeggen. Maak tijd vrij om te praten. Herhaal dit proces.
https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity
Exploring Your Interactions with Others Saying No Practicing Being Assertive