Overweeg alternatieven voor het gebruik van je telefoon Schakel hulp in
Triggers zijn je gevoelens en gedachten over een situatie die bepaald gedrag (zoals het gebruiken van je telefoon) tot gevolg hebben. Wanneer je begrijpt waarom je de neiging hebt om je telefoon te gebruiken, kan deze kennis je helpen bij het ontwikkelen van alternatieve opties.  Is de voornaamste reden waarom je altijd met je telefoon in de weer bent omdat je graag sociaal bent en veel contact wilt hebben met anderen? Mocht dit het geval zijn, kun je jezelf ook op een andere manier in deze behoefte voorzien, door bijvoorbeeld mensen in het echt te ontmoeten. Ben je verslaafd aan je telefoon omdat je je simpelweg verveelt? Verveling kan een enorme trigger zijn voor individuen wat uiteindelijk kan leiden tot een verslaving. Als je je regelmatig verveelt, is dit wellicht het geschikte moment om een hobby te ontwikkelen of deel te nemen aan andere activiteiten, zodat je jezelf bezighoudt. Het gebruik van telefoons wordt gelinkt aan een betere stemming, wat kan leiden tot meer gebruik. In plaats van je telefoon te gebruiken om je beter te voelen, doe je er verstandig aan om deel te nemen aan alternatieve activiteiten, zoals fitness, sport of creatieve activiteiten zoals schrijven of tekenen. Als je voor elke dag een specifiek plan hebt en je je focust op je verantwoordelijkheden, zul je minder tijd hebben om je telefoon te gebruiken. De toegevoegde waarde is dat je nu meer tijd besteedt aan het focussen op je eigen doelstellingen en je zult eveneens productiever zijn.  Als je geen baan hebt, zou je op zoek kunnen gaan naar werk of vrijwilligerswerk kunnen gaan doen voor een organisatie bij jou in de omgeving. Probeer een nieuwe hobby, zoals breien, naaien of het bespelen van een instrument. Besteed meer tijd aan de dingen die nog afgerond dienen te worden. Denk hierbij aan huishoudelijke taken en klusjes of de familiedag die al op de planning stond. Probeer iets constructiefs te doen in plaats van gebruik te maken van je telefoon wanneer je de neiging hebt om hem te pakken. Focus je op je eigen persoonlijke doelstellingen en doelen die je opgesteld hebt voor de desbetreffende dag. Maak een lijst met taken waarbij je je telefoon niet nodig hebt en telkens wanneer je de neiging hebt om je telefoon erbij te pakken, dien je te stoppen en je aandacht te verleggen naar je verantwoordelijkheden. Een groot deel van onze behoefte om met onze telefoon in de weer te zijn, komt voort uit onze aangeboren en evolutionaire drive om sociale wezens te zijn. Er zijn echter andere manieren waarop je sociaal kunt zijn en deze manieren zijn wellicht een stuk waardevoller en meer bevredigend op de lange termijn.  In plaats van berichten te sturen, zou je ook een brief kunnen schrijven of een vriend of vriendin kunnen ontmoeten om samen te eten of koffie te drinken. In plaats van je foto’s direct op Instagram te plaatsen, zou je ook een familielid kunnen uitnodigen om je herinneringen mee te delen. Dit type verbondenheid met anderen kan resulteren in een sterkere onderlinge band. Probeer de voornaamste redenen vast te stellen waarom je je telefoon gebruikt (spelletjes, berichten sturen, bellen). Sommige van deze gewoonten zijn wellicht noodzakelijk voor je werk en dagelijkse leven (e-mails van werk, etc.), terwijl andere gewoonten een storende werking kunnen hebben op je leven wanneer ze je weerhouden van normale interacties en verantwoordelijkheden. Probeer al deze storende gewoonten te vervangen door meer productieve, sociale en kwalitatief betere ervaringen.  Als één van de problemen is dat je verslaafd bent aan een bepaald spelletje op je telefoon, zou je een alternatief kunnen bedenken door vrienden uit te nodigen en vervolgens gezamenlijk een bordspel te spelen. Als je te veel tijd besteedt aan het bekijken van profielen op sociale media, zou je goede vrienden en familieleden in levende lijve kunnen ontmoeten om te kijken hoe het met ze gaat (in plaats van online te lezen wat er gaande is in hun leven). De steun van anderen is cruciaal voor je geestelijke gezondheid. Het hebben van een positief netwerk van vrienden en familie om je heen, zal bijdragen aan gevoelens van veiligheid en verbondenheid. Deze componenten zijn belangrijk wanneer je overweegt om het gebruik van je telefoon te verminderen, aangezien het gebruik waarschijnlijk deels gebaseerd is op de sociale verbondenheid met anderen (bijvoorbeeld berichten sturen en het gebruik van sociale applicaties). Hoewel het gebruik van een telefoon wellicht een positief gevoel teweegbrengt, kan het een beperkende werking hebben en ervoor zorgen dat we ons afsluiten voor nauwe banden met anderen.  Je zou je vrienden en familie simpelweg kunnen vertellen dat je het gevoel hebt dat je je telefoon overmatig gebruikt en dit gebruik wil verminderen. Je zou eveneens kunnen uitleggen dat je de steun van hen tijdens dit proces zeer zou waarderen. Daarnaast zou je de personen die je op de hoogte stelt specifieke suggesties kunnen geven en hen onderdeel laten uitmaken van je plan. Vraag ze bijvoorbeeld om je alleen op een bepaald tijdstip te bellen of een bericht te sturen. Vraag om advies. Je familieleden kennen jou persoonlijk en kunnen je wellicht helpen bij het opstellen van een plan om het gebruik van je telefoon te verminderen. Laat je familie en vrienden weten dat je wellicht niet meer direct reageert op hun berichten, e-mails of wanneer ze bellen, aangezien je het gebruik van je telefoon probeert te verminderen. Als deze personen zich bewust zijn van de situatie, is de kans groot dat ze je begrijpen en daardoor niet boos worden. In plaats van steun te krijgen via je telefoon, is het belangrijk om persoonlijke banden te onderhouden met de mensen die belangrijk voor je zijn. Dit kun je alleen realiseren wanneer je deze personen in het echt ontmoet. Plan een activiteit met familie of vrienden. Besteed de beperkte tijd die je hebt met je telefoon aan het zoeken en plannen van een activiteit. Op deze manier gebruik je je energie op een productieve en zinvolle manier. Dit kan met name handig zijn op momenten waarop je sterk de neiging hebt om je telefoon erbij te pakken, dus bijvoorbeeld na school, na het avondeten en in het weekend. Hoewel een telefoonverslaving nog niet een algemeen erkende diagnose is, betekent dit niet dat je geen hulp kunt krijgen. Er zijn behandelingscentra en therapeuten die gespecialiseerd zijn in dergelijke problemen. Als het probleem met betrekking tot je telefoongebruik ernstig is en je dagelijkse leven en functioneren verstoort, doe je er waarschijnlijk verstandig aan om je te laten behandelen en de hulp in te schakelen van een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg.  Eén van de tekenen die erop zou kunnen wijzen dat je hulp nodig hebt, is wanneer je niet in staat bent om je aan je verantwoordelijkheden te houden (op je werk, school, thuis) of als je interpersoonlijke relaties op significant wijze negatieve beïnvloed worden door je telefoongebruik. Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een soort behandeling die wordt gebruikt voor een grote verscheidenheid van aandoeningen en verslavingen. De behandeling focust zich op het veranderen van je gedachten om veranderingen in je gevoelens en gedrag te realiseren. CBT kan een erg nuttige optie zijn als je op zoek bent naar een behandeling.
Probeer de triggers vast te stellen die ervoor zorgen dat je je telefoon gebruikt. Onderneem activiteiten die je stemming een boost kunnen geven. Houd jezelf bezig! Verleg je aandacht door iets constructiefs te doen. Probeer sociale taken op een andere manier te voltooien. Verander je gewoonten. Stel de mensen om je heen op de hoogte van het probleem waarmee je worstelt. Vraag om begrip. Plan om mensen face to face te ontmoeten. Geef je telefoon aan iemand anders. Overweeg behandeling.
https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones
Considering Alternatives to Using Your Cell Phone Getting Support