Het veranderen van je perspectief Je lichaam afleiden Neem een mentale vakantie
Zorg een paar dagen voor een verandering van omgeving. Het is niet nodig om smakken geld uit te geven of naar een exotische locatie te gaan. Soms is een kleine verandering van locatie het enige dat je nodig hebt om je geen zorgen meer te maken en je problemen te vergeten.   Ga op bezoek bij een vriend in een andere plaats, niet te ver weg. Reserveer voor jou alleen een bed and breakfast ergens op het platteland. Ga op zoek naar een gastheer/-vrouw via een couchsharing-website en ontdek een nieuwe stad door de ogen van iemand die er woont. We hebben deze ervaring allemaal wel eens gehad: Je herinnert je dat je de bank moet bellen, dus ga je naar de keuken om je telefoon te pakken. Ben je eenmaal in de keuken, weet je plotseling niet meer waarom je daar naartoe bent gegaan. Een studie heeft aangetoond dat we, simpelweg door naar een andere kamer te gaan, geneigd zijn om vergeetachtig te worden. Interessant genoeg kun je deze eigenschap ook gebruiken om je zorgen tijdelijk te vergeten.  Maak je je ergens zorgen over, sta dan op en loop naar een andere kamer. Herhaal dit elke keer als er zich een zorg openbaart. Als er een specifieke zorg is die je graag zou willen vergeten, dan kun je dit doen door jezelf te dwingen, door: “actief vergeten.” Op dezelfde manier als je jezelf kunt trainen om iets te onthouden, heeft onderzoek aangetoond dat je jezelf kunt trainen om iets te vergeten.  Elke keer als er een ongewenste gedachte in je opkomt, duw je die weg. Het kan helpen om te zeggen: “Nee. Ik ga daar niet aan denken.” Herhaal deze tactiek meerdere malen. Evenals bij onthouden, is er voor vergeten oefening en tijd nodig. Je zult details beginnen te vergeten van deze herinnering. Uiteindelijk zal de herinnering bijzonder vaag worden. Herhaal een gedachte over zorgen zo vaak, dat het je gaat vervelen. Haal de kracht uit de zorgen, door ze saai te maken. Isoleer een gedachte of een idee over zorgen en herhaal dit hardop, keer op keer.  Als je bijvoorbeeld zorgen hebt over je prestaties op je werk, dan kun je zeggen, “Ik ga mijn  baan verliezen. Ik ga mijn baan verliezen. Ik ga mijn  baan verliezen.” Door het maar vaak genoeg te herhalen zal de bezorgde gedachte vreemd, saai of zelfs komisch worden. Met een beetje oefening zal deze gedachte je niet langer lastigvallen. Door je aandacht te richten op dat waar je dankbaar voor bent, ben je veel beter in staat om je zorgen te vergeten. Werken aan dankbaar zijn verschuift je perspectief van je zorgen naar een positievere interactie met de wereld om je heen.  Elke keer als je merkt dat je last hebt van zorgen, stop dan even en maak een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Misschien ben je dankbaar voor je familie, gezondheid, een dak boven je hoofd, mooie herinneringen, of een uitgelezen kans. Maar weinig dingen werken zo goed en consistent voor het vergeten van je problemen en het verbeteren van je stemming als lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je ook helpen geconcentreerd te blijven en zelf je leven te sturen, en zorgt ervoor dat er endorfine vrijkomt waardoor je je gelukkiger kunt blijven voelen.  Ga dansen. Ga naar een dansclub of ga gewoon thuis uit je dak. Ga fietsen. In veel plaatsen kun je wel een fiets huren. Ga tennissen met iemand, of tennis tegen een muurtje. Doe aan Hot Yoga. Het is aangetoond dat cardio, ongeacht het soort, angst kan verminderen en een goede stemming teweeg kan brengen. Wandelen kan een geweldige manier zijn om je zorgen te vergeten. Een studie schat in dat een straffe wandeling van 30 minuten hetzelfde effect heeft als het innemen van een mild kalmeringsmiddel. Hartelijke lachen is alom bekend als methode voor het bevorderen van de productie van bèta-endorfine (gelukshormonen) in de hersenen. Zet je zorgen opzij door een paar keer goed te lachen!  Ga naar een komische voorstelling. Kijk naar een komische serie. Haal grappige herinneringen op met je vrienden. Een effectieve methode voor het vergeten van je zorgen is een reis naar dromenland. Je kunt er niet over nadenken wat je dwarszit als je slaapt! Daarnaast hebben studies aangetoond dat mensen die eerder naar bed gaan, minder geplaagd worden door negatieve gedachten. .  Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen. Als je normaliter veel minder slaapt, begin dan met 6 uur en breid dit langzamerhand uit. Fysieke aanraking heeft een aantoonbaar positief effect op je mentale gezondheid. Knuffelen overspoelt het lichaam met oxytocine (het bindingshormoon). Dit zorgt ervoor dat we ons zekerder voelen, terwijl het tegelijkertijd je cortisolgehalte verlaagt (het stresshormoon). Een boek lezen of kijken naar een film kan een geweldige manier zijn om je zorgen te vergeten. Kies een boeiend verhaal in een genre waar je van houdt.  Kies een niet te moeilijk boek (of een film). Op die manier is het veel gemakkelijker om op te gaan in het verhaal. Young adult boeken zijn een goede optie om een aantal redenen: (1) ze zijn gemakkelijk om te lezen, (2) veel ervan bestaan uit series, en (3) van veel van deze boeken is ook een filmversie verschenen. Probeer Harry Potter, The Hunger Games, of Twilight. ” Je kunt je zorgen gemakkelijk even vergeten door mentaal naar je “blije plek” te reizen. Dit kan een plek zijn waar je al bent geweest, of waar je naartoe zou willen gaan. Een paar minuten doorbrengen op je blije plek is een geweldige manier om je stemming te verbeteren en dat waar je je zorgen over maakt even te vergeten.  Sluit je ogen. Ontspan je spieren. Denk aan je blije plek. Stel je zoveel mogelijk details voor: Welke geluiden hoor je? Wat zie je? Hoe ruikt het? Hoe voelt de wind op je huid? Besteed een paar minuten op die plek. Herhaal dit elke keer als je even een reset nodig hebt. Muziek kent een belangrijke koppeling naar de menselijke emotie. Net zoals verdrietige nummers je verdrietig kunnen maken, kunnen blije nummers helpen bij het weren van negatieve emoties. Vergeet je zorgen door wat opgewekte muziek te draaien. Zet je het hard genoeg en ga je meezingen, dan verdrink je op een effectieve manier de zorgen die je hebt. Je kunt de stress-verpulverende krachten van muziek verdubbelen door op te staan en te gaan dansen! Als je graag je gedachten even wilt verzetten, pak dan te telefoon op en bel iemand op. Richt je conversatie op je vriend. Stel vragen en besteed aandacht aan de antwoorden. Praten met een vriend(in) kan je stemming verbeteren en tegelijkertijd je afleiden van al je zorgen.  Vraag de ander naar zijn of haar werk. Stel vragen over recente veranderingen in het leven van de ander. Vraag de ander om een leuke ervaring te beschrijven. Overstelp de negatieve gedachten die je eventueel hebt met positieve. Denk aan zoveel blije dingen dat al je zorgen gewoon wegspoelen. Begin met het prijzen van dingen die je aan jezelf bevallen (ook de kleine dingen). Ga dan verder met het prijzen van dingen die je bevallen aan je leven.  Je kunt bijvoorbeeld denken: “Ik heb mooi haar” “Ik ben bijna nooit ziek” of “Ik ben erg goed in basketbal.” Je kunt bijvoorbeeld denken: “Ik woon in een prachtige stad” “Mijn vader en moeder leven nog” of “Ik hoef nooit honger te leiden.” Zorgen doen zich vaak voor wanneer we ons te veel bezig houden met het verleden of de toekomst  Breng jezelf terug in het heden door aan mindfulness te doen. Kies een huishoudelijke taak, zoals het opvouwen van de was of theezetten, en neem vijf minuten om je alleen maar op die taak te richten, en op niets anders. Probeer zoveel mogelijk details in je op te nemen. Aan het eind van de vijf minuten zullen de problemen die je hebt met het verleden of de toekomst een minder groot effect op je hebben.
Ga de stad uit. Ga naar een andere kamer. Duw de gedachte weg. Verveel jezelf. Tel je zegeningen. Werk je in het zweet. Ga wandelen. Lach. Slaap. Knuffel. Ga op in een denkbeeldige wereld. Ga naar je “blije plek. Luister naar muziek. Bel een vriend. Denk blije gedachten. Doe aan mindfulness.
https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles
Changing Your Perspective Distracting Your Body Taking a Mental Vacation