Rekoefeningen bij een carpaletunnelsyndroom Massagetherapie voor carpaletunnelsyndroom
Houd je arm gestrekt voor je, met de handpalm omhoog, en buig je hand naar beneden zodat je vingers naar de vloer wijzen.  Optioneel kan je deze oefening geknield doen op de grond, door je handpalmen op de vloer te plaatsen (met je vingers naar je toe wijzend). Verschuif je lichaam naar achteren totdat je het voelt oprekken.  Houd de stretch ten minste 30 seconden vol. Herhaal die met de andere hand. Dit is bijna identiek aan de vorige rekoefening, behalve dat hierbij je arm met je handpalm naar beneden gaat uitstrekken. Buig je hand naar beneden zodat je vingers naar de vloer wijzen.  Houd deze rekoefening ten minste 30 seconden vol. Herhaal dit met de andere hand. Dit is een reeks bewegingen waarbij je vingers vijf posities bereiken: recht, in een hoek, vuist, tafelblad en rechte vuist.  Begin met de rechte positie door je vingers recht omhoog en bij elkaar te houden. Buig je vingertoppen lichtjes door het aanraken van de palm (als je kunt). Verplaats je vingers naar een gedeeltelijk gesloten vuist. Buig je vingers recht naar voren met je duim aan de onderkant (zoals de vorming van een vogelkop). Ten slotte vorm je een volledig gesloten vuist, met je duim ontspannen aan de zijkant. Herhaal deze reeks bewegingen een paar keer met beide handen. Start je massage met behulp van lichte streken en niet te veel druk (een techniek genaamd effleurage). Start vanaf de schouder en de arm omlaag naar de kleine spieren in je pols en de vingers.  Pas de effleurage gedurende ten minste 30 seconden toe op elke sectie/spier tussen je schouder en hand. Dit zal de spieren voorbereiden op een diepere massage.  Gebruik de palm van je hand en je duim en vingers om de massage toe te passen. Je kunt je voornamelijk concentreren op de spieren en pezen van de pols, maar omdat een carpaletunnelsyndroom zelden strikt een polsprobleem is, kan het masseren van de spieren in de armen en schouders ook van nut zijn.  Je kunt eventueel massageolie gebruiken ter vermindering van de wrijving. Wrijvingstechnieken versnellen de teruggaande stroom van lymfatische en veneuze drainage, en verlichten oedeem. Het werkt ook bij de behandeling van het littekenweefsels en verklevingen.   Pas diepere massage toe met behulp van lange, glijdende streken met je duim. Begin bij de pols door in de spier in het midden van de pols te duwen, terwijl je tegelijkertijd naar de elleboog wrijft. Keer terug langs de bovenarm, in de elleboog, onderarm en pols. Je kunt met je knokkels meer druk geven zonder je hand te veel te belasten. Pas genoeg druk toe om het effect in de diepe weefsels te voelen, maar niet zo veel dat het hevige pijn veroorzaakt. Masseer je vingers en de palm van de hand met behulp van lichte druk en zacht stretches. Doe ten minste 60 seconden wrijvingsmassage op elke sectie/spier, waarbij je vooral de pols, maar ook de knopen en verklevingen in de schouder, arm en hand behandelt. De kneedtechniek, ook wel petrissagemanipulatie geheten, zorgen ervoor dat de metabole residuen die zijn verzameld in de spieren en onder de huid, weer terugkeren in de bloedcirculatie. Kneden kan ook de tonus en elasticiteit van je spieren verbeteren.  Gebruik de palm van je hand voor het kneden van de spieren in je schouder en arm, en je duim en vingers om de spieren in je hand en pols te kneden. Kneed elke sectie/spier ten minste 30 seconden, en concentreer je op de pols. Van schudden is aangetoond dat het een pijnstillend effect heeft en tegelijkertijd je atonische spieren kan versterken. Spreid je vingers en gebruik de zijkant van je hand om zachtjes tegen de spieren te tikken.  Je kunt ook de toppen van je vingers, of de hak hiervoor gebruiken. Schud elke sectie/spier ten minste 30 seconden, en blijf je weer concentreren op de pols. De massage moet beginnen en eindigen met een lichte massage (of effleurage). Effleurage helpt spieren ontspannen en kalmeert de zenuwen.  Pas ten minste 30 seconden effleurage-manipulatie toe op elke sectie/spier, om de reeks massagetechnieken af te ronden. Nadat je klaar bent met één hand, herhaal je de massage voor de andere schouder, arm, pols en hand. Het aantal massagesessies die je nodig hebt, is afhankelijk van de ernst van het carpaletunnelsyndroom. Soms merk je verlichting al na één sessie, maar vaak zal je pas na vijf tot tien sessies een verbetering opmerken.  Als de symptomen aanhouden of erger worden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut. Drukpunten, of meer algemeen bekend als triggerpoints of spierknopen, kan pijn doen uitstralen naar de carpale tunnel. Deze punten kunnen ook worden gevonden in de nek en schouders. Om er het grootst voordeel bij te hebben, is het belangrijk om je te laten behandelen door een gezondheidswerker die is opgeleid in de behandeling van triggerpoints of acupressuurbehandelingen.  Laat je onderarm op een tafel rusten, met de handpalm naar boven. Oefen druk uit op de spieren in de buurt van de binnenkant elleboog — druk naar beneden en let op of dit je carpaletunnelpijn oproept. Als dat zo is, blijf dan zachtjes gedurende maximaal 30 seconden druk uitoefenen; de pijn hoort geleidelijk af te nemen. Beweeg naar beneden langs je onderarm, en zoek plekken die de carpale klachten oproepen, waarna je gedurende 30 seconden op die plek druk uitoefent. Draai je arm zodat de hand met de palm naar beneden is gericht en oefen soortgelijke druk uit op elke gevoelige plek tussen je je elleboog en pols. Doe deze oefening dagelijks.
Rek je polsbuigers en onderarm op. Strek je polsstrekkers en onderarm. Doe zwevende rekoefeningen voor de pezen. Pas lichte druk toe op de spieren in je schouder, arm, pols en hand. Pas diepere wrijvingsmassage toe op de schouder, arm, pols en hand. Kneed de spieren in je schouder, arm, pols en hand. Schud de spieren in je schouders, arm, pols en hand. Pas effleurage toe om de massage af te ronden. Pas acupressuur toe op triggerpoints.
https://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy https://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy
Stretching Exercises for Carpal Tunnel Syndrome Massaging Therapy for Carpal Tunnel Syndrome