Het DASH-dieet proberen Hoge bloeddruk begrijpen Medicijnen nemen Veranderingen aanbrengen in je leefgewoontes
DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en is een medisch samengesteld en bestudeerd dieetplan gericht op het verlagen van bloeddruk. Het is aangetoond dat het beide waardes die gemeten worden voor je bloeddruk beduidend verlaagt. Het dieet bevat een hoog gehalte aan groente, fruit, vetarme zuivelproducten, volkorenproducten en magere proteïnen. Het bevat ook weinig zout, toegevoegde suikers en vetten.  De meeste dieetadviezen die gegeven worden, zullen het DASH-dieet als model aanhouden. Als je meer wilt weten over het DASH-dieet en andere dieetadviezen, maak dan een afspraak met je huisarts. Zout kan de hoogte van je bloeddruk enorm beïnvloeden. Een centraal doel van het DASH-dieet daarbij is om de zoutinname te verminderen zowel door tafelzout als door voeding.  De huidig aangeraden dagelijkse inname van zout is door het Voedingscentrum bepaald op 6 gram per dag. Als je arts denkt dat je op een natriumarm DASH-dieet moet, dan zul je je zoutinname waarschijnlijk moeten verlagen tot 1,5 gram. Dat is minder dan een theelepel zout per dag. Veel bewerkte voedingssoorten bevatten hoge gehaltes natrium. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen wanneer je berekent hoeveel zout je lichaam krijgt. Zelfs bewerkte voedingsmiddelen die niet zoutig smaken kunnen beduidend meer zout bevatten dan gezond is. Je kunt de verpakking van de meeste voedingsmiddelen controleren om te zien hoeveel natrium erin zit. Natrium wordt op elk voedingswaardelabel genoemd in mg. Houd rekening met porties en bereken de hoeveelheid natrium die je binnenkrijgt per dag om te proberen het onder de 1,5 gram te houden. Het DASH-dieet bestaat uit 6 tot 8 porties granen per dag, bij voorkeur hele granen. Probeer de voorkeur te geven aan hele granen in plaats van geraffineerde granen. Er zijn een aantal slimme keuzes die je kunt maken om geraffineerde granen te vermijden en de granen te eten die het gezondst voor je zijn.  Quinoa, bulgur, havermout, rijst, graankorrels en gerst zijn allemaal goede bronnen van volle granen. Als je een keus hebt, kies dan voor volkorenpasta in plaats van gewone pasta, volkorenrijst in plaats van witte rijst en volkorenbrood in plaats van wit brood. Zoek altijd naar labels die duidelijk aangeven 100% volkoren of "100% hele korrel". Kies voedingsmiddelen die zo onbewerkt zijn als mogelijk. Als het uit een zak komt, uit een fastfoodketen, of uit een doos met meer dan 3 ingrediënten, dan is het waarschijnlijk te bewerkt. Als het van een boom komt of in de grond gekweekt is, dan is het hoogstwaarschijnlijk gezonder. Groenten zijn heerlijk, divers en heel goed voor je bloeddruk en algemene gezondheid. DASH beveelt aan dat je 4 tot 5 porties groenten per dag neemt. Pompoen, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortels zijn goede voorbeelden van groenten die veel vezels, kalium en magnesium bevatten. Je lichaam heeft deze vitamines nodig om aan de gang te blijven en te helpen je bloeddruk te verlagen. Je lichaam heeft de vitamines, mineralen en antioxidanten nodig die in fruit zitten. Je kunt fruit als natuurlijke snack gebruiken en als vervanger voor geraffineerd zoet snoepgoed dat je misschien wilt. DASH beveelt aan dat je 4 tot 5 porties fruit neemt per dag. Laat de schillen eraan zitten voor extra vezels. De schillen van appels, kiwi's, peren en mango's kunnen allemaal gegeten worden met het fruit. Magere proteïnen toevoegen aan je dieet kan goed zijn, maar je moet er elke dag voor zorgen dat je je inname beperkt. DASH raadt aan dat je niet meer dan 6 porties magere proteïnen per dag neemt, zoals kippenborst, soja of zuivel.  Wanneer je magere proteïnen eet, zorg er dan voor dat je eventueel vet of vel wegsnijdt van het vlees voor je het bereidt. Frituur je vlees nooit. Probeer eens te grillen, braden, roosteren, koken of pocheren als manier om je vlees te bereiden. Zorg ervoor dat je veel vers (niet gefrituurd) vis in je dieet hebt. Vis zoals zalm bevat omega 3-vetzuren, gezond voor je hart en helpt hoge bloeddruk te verlagen, in plaats van het te verhogen. Naast dat het veel omega 3-vetzuren bevat, zijn noten, zaden en groenten rijk aan vezels en fytochemicaliën. DASH beveelt aan om 4 tot 6 porties per week te nemen in plaats van per dag.  Deze beperking is omdat noten, zaden en groenten veel calorieën bevatten en met mate gegeten moeten worden. Eet voedingsmiddelen zoals amandelen, lijnzaad, walnoten, zonnebloemzaden, erwten en kidneybonen. Je zou niet meer dan 5 porties zoetheid per week moeten nemen als je het DASH-dieet strikt wilt volgen. Als je toch snoep neemt, probeer dan zoetigheid met weinig vet of zonder vet te nemen, zoals sorbets, vruchtenijs of crackers. Als je een bloeddruk hebt boven de 120/80, dan heb je een hoge bloeddruk. De stadia van hoge bloeddruk veranderen afhankelijk van de druk in je hart.  Een bloeddruk van 120-139/80-89 wordt gezien als prehypertensie. Hypertensie fase 1 is 140-159/90-99. Hypertensie fase 2 is 160 of hoger/100 of hoger. Bloeddruk verandert geregeld gedurende de dag. Het is lager wanneer je slaapt en rust, en gaat omhoog als je opgewonden, nerveus of actief bent. Om deze reden wordt een diagnose van een afwijkende bloeddruk pas gesteld wanneer er bij minstens drie doktersbezoeken een verhoogde bloeddruk gemeten wordt, verspreid over een periode van weken tot maanden. Daarnaast kun je een op zichzelf staande hoge bloeddruk hebben die alleen betrekking heeft op een van de twee waarden die gemeten worden. Het getal dat je in de hoogste fase brengt is de diagnose die je zult krijgen. Als je bloeddruk bijvoorbeeld 162/79 is, dan heb je fase 2 hypertensie. Er zijn twee categorieën hypertensie, primair en secundair. Primaire hypertensie ontwikkelt zich geleidelijk gedurende vele jaren. Over het algemeen wordt dit door meerdere factoren veroorzaakt en wordt het sterk geassocieerd met diverse onafhankelijke risicofactoren. Leeftijd is een belangrijke factor. Hoe ouder je wordt, hoe waarschijnlijker het is dat je een hoge bloeddruk ontwikkelt. Dit is het resultaat van de verstijving en vernauwing van de slagaders in de loop van de tijd. Genetische aanleg kan ook een rol spelen. Hypertensie komt veel meer voor bij mensen die ouders hebben met hypertensie. Onderzoeken hebben aangetoond dat mogelijk tot 30% van bloeddrukverschillen te wijten is aan genetische aanleg.  Als je obesitas hebt, diabetes hebt of dyslipidemie hebt, dan ben je vatbaarder voor hoge bloeddruk. Zwaarder worden is een grote risicofactor. In beginstadia is dit het resultaat van een verhoogd hartminuutvolume omdat je lichaam harder moet werken bij verhoogd gewicht. Na verloop van tijd is de stofwisseling van vet en suiker verstoord, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie zijn ook ziekten die respectievelijk de suikerstofwisseling en vetstofwisseling dereguleren. Degenen die veel stress ervaren, of een vijandige of gespannen persoonlijkheid hebben, en degenen die lijden aan depressie, zijn aantoonbaar vatbaarder voor het ontwikkelen van hypertensie. Hypertensie komt meer voor en is ernstiger bij mensen die een donkere huidskleur hebben. Er wordt aangenomen dat dit het resultaat is van zowel omgevingsfactoren als socio-economische factoren en genetische factoren. Dit soort hoge bloeddruk ontstaat als reactie op een onderliggende aandoening. Deze factoren kunnen dingen zijn als nierproblemen. Omdat je nieren zorg dragen voor het reguleren van de vorming van vloeistof in het bloed en het afvoeren van een overschot aan water, kunnen zowel acute als chronische nierziekte disfunctioneren veroorzaken, wat leidt tot overmatig vocht vasthouden, verhoogde hoeveelheden bloed en de ontwikkeling van hoge bloeddruk.  Je kunt dit soort hoge bloeddruk ook hebben als je bijniertumoren hebt, die hormonen kunnen afscheiden die effect hebben op hartritme, samentrekking van bloedvaten en nierfunctie, wat kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Andere factoren zijn schildklierproblemen, die afwijkende gehaltes schildklierhormonen veroorzaken, effect kunnen hebben op het hartritme en de bloeddruk kunnen verhogen. Hinderlijke slaapapneu geeft stress op het hele ademhalingsapparaat en hart- en vaatsystemen, wat na verloop van tijd leidt tot een hoge bloeddruk. Van bepaalde medicijnen, zowel op recept als in de vrije verkoop, is gebleken dat ze bloeddruk verhogen. Dit zijn onder andere bepaalde soorten anticonceptiepillen, NSAID's, antidepressiva, steroïden, decongestiva en opwekkende middelen. Dit geldt ook voor het illegale gebruik van drugs zoals cocaïne en methamfetamines, die de bloeddruk flink kunnen verhogen.  Ongezonde eetgewoontes met veel zout kunnen ook leiden tot aandoeningen waar een hoge bloeddruk uit voorkomt. Vaak zijn veranderingen in levenswijze niet genoeg om bloeddruk omlaag te brengen naar een gezond niveau. In veel gevallen zijn voorgeschreven medicijnen nodig. In dat geval is het meest effectieve hypertensie verminderende regime een combinatie van zowel verandering in levensstijl als medicatie. Soms is meer dan een soort medicatie noodzakelijk. Er zijn verschillende soorten medicijnen die gebruikt kunnen worden als eerste medicijntherapie. Men gelooft dat deze medicatie, zoals chloortalidon en hydrochloorthiazide, in eerste instantie werkt door de hoeveelheid vocht te verminderen, en daarnaast door je bloedvaten te ontspannen. Ze worden eenmaal daags ingenomen. Mogelijke neveneffecten van deze medicatie zijn een verlaagd kaliumgehalte, wat kan leiden tot spierverzwakking en onregelmatige hartslag, en een verlaagd natriumgehalte, wat kan leiden tot duizeligheid, overgeven en vermoeidheid. Deze medicijnen, die soms amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil of diltiazem genoemd worden, zijn sterke bloedvatenverwijdende middelen. Ze werken door de spier in de wand van je bloedvaten te ontspannen. Ze worden gewoonlijk 1-3 keer per dag ingenomen. Mogelijke bijwerkingen zijn zwelling in de voeten en een verlaagd hartritme. ACE-remmers en angiotensine-receptorblokkers (ARB's) zijn een soort medicijnen dat een hormoon met de naam angiotensine II onderdrukt, wat resulteert in een vernauwing van de bloedvaten. Het helpt ook vochtverlagend. Ze worden gewoonlijk 1-3 keer per dag ingenomen.  Belangrijke neveneffecten zijn een lage bloeddruk en een lagere polsslag, wat duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken. Ze veroorzaken ook een verhoogd kaliumgehalte, wat spierverslapping, onregelmatige hartslag en hoest kan veroorzaken. Tot 20% van patiënten die ACE-remmers nemen zal een droge hoest ontwikkelen, meestal binnen 1-2 weken nadat ze begonnen zijn met de medicatie. ACE-remmers en ARB's werken goed bij jongere patiënten in leeftijd variërend tussen 22-51 jaar oud. Deze medicatie kan gebruikt worden als je niet reageert op andere medicatie. Ze werken door het blokkeren van signalen van zenuwen en hormonen die de vernauwing van bloedvaten veroorzaken. Ze worden 1-3 keer per dag ingenomen.  Bijwerkingen van bètablokkers zijn onder andere hoesten (als men aanleg heeft voor astma of allergieën) en kortademigheid, lage bloedsuikerspiegel, hoog kaliumgehalte, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie. Bijwerkingen van alfablokkers zijn onder andere hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en zwaarder worden. Bètablokkers werken goed bij jongere patiënten in leeftijd variërend tussen 22-51 jaar oud. Je kunt al maanden of jaren een hoge bloeddruk hebben zonder symptomen, maar de schade die wordt veroorzaakt door hypertensie kan uiteindelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en zelfs de dood. Over het algemeen gesproken zijn de gezondheidsproblemen door hoge bloeddruk het resultaat van twee belangrijke gezondheidsstadia. Ten eerste worden de bloedvaten in je lichaam smaller en stijver. Ten tweede is er, als resultaat hiervan, een verminderde bloedstroom door verschillende organen en lichaamsdelen zoals het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en de zenuwen. Dit kan leiden tot ernstige complicaties en levensbedreigende situaties als het niet gecontroleerd wordt. Je kunt je bloeddruk laten meten bij een apotheek of je eigen bloeddrukmeter kopen om te zien hoe die van jou fluctueert. Als je denkt dat hij hoog is, dan moet je naar de dokter zodat hij het in de gaten kan houden. Om je bloeddruk te helpen verlagen, moet je meer beweging opnemen in je dagelijkse routine. Je kunt zowel duursporten proberen zoals wandelen, joggen of zwemmen, als krachtsporten zoals gewichtheffen. De Hartstichting raadt voor een cardiovasculaire gezondheid aan dat volwassenen per dag minstens een half uur gemiddeld intensief bewegen, minstens vijf dagen per week. Je kunt ook minstens drie keer per week 25 minuten stevige aerobe oefeningen doen, en minstens twee keer per week gemiddelde tot hoogintensieve spierversterkende oefeningen doen.  Als je het gevoel hebt dat dit meer is dan je aankunt, raadt de Hartstichting aan om zoveel te doen als je kunt, als begin. Iets is beter dan niets. Doe je best om zoveel beweging te krijgen als je kunt. Zelfs als het een korte wandeling is, is het beter dan zitten op de bank.  Dit kan het bijkomende voordeel hebben dat je gewicht verliest. Zowel een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen gewichtsverlies als resultaat hebben, wat kan leiden tot een flinke verlaging van je bloeddruk. Stress, onrust en depressie kunnen het risico op het ontwikkelen van hypertensie verhogen. Het leren om stress te beheersen en ermee om te gaan kan zowel je emotionele als je fysieke gezondheid verbeteren. Bezig zijn met hobby's waar je plezier in hebt, meditatie en yoga zijn slechts een paar mogelijke manieren om te rusten en ontspannen. Als je het gevoel hebt dat je worstelt met zorgen of depressie, praat dan met je arts. Als je een man bent, probeer dan het aantal drankjes dat je dagelijks neemt te beperken tot niet meer dan 2. Als je een vrouw bent, probeer dan het aantal drankjes dat je dagelijks neemt te beperken tot niet meer dan 1. Zware drinkers die hun alcoholconsumptie willen beperken moeten gedurende een periode van een aantal weken hun inname langzaam afbouwen. Zware drinkers die hun alcoholinname plotseling stoppen lopen het risico dat ze ernstig hoge bloeddruk ontwikkelen. Roken is een van de meest voorkomende en vermijdbare factoren die bijdragen aan cardiovasculaire dood. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken een verhoging van het hartritme, en bloedvatvernauwing, wat de bloeddruk verhoogt. Belangrijker is dat het roken van sigaretten de slagaders na verloop van tijd laat verstijven, wat nog gedurende vele jaren nadat je gestopt bent door kan gaan. Cafeïne veroorzaakt een verhoging in hartritme en bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig binnenkrijgen. Bij hoge doses kan het zelfs een onregelmatige hartslag veroorzaken. De huidige aanbevelingen zijn om niet meer dan 400 mg per dag in te nemen. Om te berekenen hoeveel je per dag binnenkrijgt, moet je weten hoeveel cafeïne er zit in de dingen die je normaal binnenkrijgt. 235 ml koffie bevat 100-150 mg, een espresso van 30 ml bevat 30-90 mg en 235 ml cafeïnehoudende thee bevat 40-120 mg. Hoewel het niet wetenschappelijk is aangetoond, zijn er diverse kruidenpreparaten waarvan beweerd wordt dat ze helpen tegen hypertensie. Vervang echter bewezen wetenschappelijk advies niet met deze niet bewezen kruidenpreparaten. Gebruik ze in plaats daarvan als aanvulling op je dieet als ze goedgekeurd zijn door je behandelend arts.  Probeer hulstextract. In China wordt dit gebruikt als thee en zou het bloedvaten helpen circulatie en bloedstroming naar het hart te verbeteren.  Je kunt ook bessen van de tweestijlige meidoorn gebruiken, wat de toevoer van bloed naar het hart verbetert en helpt om de werking van het hart te verbeteren.  Het nemen van knoflookextract wordt geacht te helpen hartziekten te voorkomen. Hoge bloeddruk en cholesterol zouden ook beperkt kunnen worden met knoflook.  Hibiscus, wat je als supplement en als thee kunt kopen, kan werken als een vochtafdrijver en kan eenzelfde werking hebben als medicijnen zoals ACE-remmers en bloeddrukmedicijnen. Je kunt ook thee van gember en kardemom proberen. Dit wordt in India gebruikt om bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Het drinken van kokoswater, wat kalium en magnesium bevat, kan helpen een normale spierfunctie te behouden. Het nemen van visolie, wat een concentratie aan omega 3-vetzuren bevat, kan helpen met de vetstofwisseling en het risico op een hartaanval of beroerte verminderen.
Probeer het DASH-dieet. Beperk de inname van zout. Voeg hele granen toe aan je dieet. Eet meer groente. Breng fruit in je dieet. Eet magere proteïnen. Eet noten, zaden en peulvruchten. Verminder de zoetigheid die je per week neemt. Ken de stadia van hoge bloeddruk. Laat een hoge bloeddruk diagnosticeren. Begrijp wat primaire hoge bloeddruk is. Leer meer over secundaire hypertensie. Herken de noodzaak voor medicijnen. Vraag je dokter naar een thiazidediureticum. Neem een calciumantagonist. Probeer ACE-remmers (angiotensine I converterend enzym). Gebruik bètablokkers en alfablokkers. Test jezelf. Beweeg meer. Verlaag je stress. Verminder alcoholgebruik. Stop met roken. Beperk de inname van cafeïne. Gebruik kruidenpreparaten.
https://www.wikihow.com/Reduce-High-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Reduce-High-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Reduce-High-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Reduce-High-Blood-Pressure
Trying the DASH Diet Understanding High Blood Pressure Taking Medication Making Lifestyle Changes