Oefen actieve concentratie Het maken van een schema Het wegwerken van afleiding
Een uitstekende manier om je actief te concentreren op wat je aan het doen bent is door het maken van aantekeningen. In tegenstelling tot typen blijft iets wat je met de hand hebt opgeschreven beter in het geheugen aanwezig en ben je er met meer aandacht mee bezig. Vind je het moeilijk om je aandacht erbij te houden tijdens vergaderingen of in de klas, maak dan aantekeningen op een meer actieve manier. Zorg dat je potlood in beweging blijft. Ook al schrijf je dingen op die niet zo belangrijk zijn, het helpt je brein om niet af te dwalen. Er is lang gedacht dat het maken van krabbels of doedels, een teken was dat mensen niet aan het opletten waren. Als je wat tekent, ook al zijn het wat kriebelige lijntjes en onzin terwijl je probeert te luisteren, dan kan dit volgens sommige studies ervoor zorg dragen dat je brein bezig wordt gehouden en je aandachtig blijft, dat verveling wordt verdreven en dat je actief blijft luisteren en leren. Evenals het maken van doedels en aantekeningen, kan hardop spreken terwijl je werkt misschien bij je kamergenoten wel de gedachte post vatten dat je niet helemaal spoort, maar het is ook bewezen dat het om dat wat je leest meer op je in te laten werken evenals de ideeën die je je eigen probeert te maken. Evenals bij het schrijven dwingt het verbaliseren je om dat wat je probeert te leren, onder woorden te brengen, waardoor er een proces in twee stappen ontstaat, waarmee je gemakkelijker het geleerde kunt herinneren en je er meer bij betrokken bent. Vind je dit wat vervelend, zoek dan een stille plek op voor jou alleen om te studeren, of wacht tot iedereen het huis uit is om dit te proberen. Beter is om je helemaal niet druk te maken over wat de anderen denken. Praat gewoon tegen jezelf, dat doen we allemaal. Om een slip te voorkomen worden professionele chauffeurs geleerd om niet naar de opdoemende boom te kijken die ze proberen te ontwijken, maar naar de ruimte die open is, en waar ze naar toe willen. Succesvolle voetballers bewegen naar open ruimte, succesvolle gitaristen zoeken open ruimte om de perfecte noot te plaatsen, en succesvolle studeerders richten zich op de juiste actie en de juiste manier van doen. Het kan zo voor de hand liggend klinken dat het bijna lachwekkend overkomt, maar als je merkt dat je geest aan het afdwalen is, stel je dan voor dat je het goed doet. Zeg tegen jezelf om actief te lezen en je te concentreren. Verander je denken en kijk in de richting van die open ruimte, waar je het juiste doet. Ga dat nu doen. Ben je een ochtendmens? Een nachtuil? Misschien werk je het best direct na de lunch. Zoek een moment van de dag dat je het best functioneert en deel je dagen in met dat in gedachten. Het heeft geen zin te doen alsof je een vroege vogel bent, als je niet zonder dat studiemoment om 11 uur 's avonds kunt. Luister naar jezelf en doe dat wat werkt. Het maken van een plan helpt bij het elimineren van afleidende gedachten en stress. Geef alles wat je moet doen op een bepaalde dag een plek, en probeer te anticiperen hoeveel tijd je nodig hebt om het af te ronden. Houd wat speelruimte over voor het geval je meer tijd nodig hebt voor een bepaalde taak. Doe je best om 1 ding tegelijkertijd aan te pakken. Wanneer het tijd is voor het ontbijt en de krant, eet je ontbijt en lees de krant, niets meer dan dat. Maak je niet druk over die scriptie, als je weet dat je er mee bezig gaat om 16:30, na je werk en voor het avondeten. Het is het best als je jezelf er aan kunt herinneren waarom je doet wat je doet, om je op het juiste spoort te houden en het grote plaatje niet uit het oog te verliezen. Vergeet je lange termijn doelen niet en hoe al die kleine dingen deel uit maken van het grotere plan. Wat erg afleidend is, terwijl je goniometrie-aantekeningen probeert te bestuderen, is de vraag, "Waarom doe ik dit? Ik hoort nu feest te vieren en een leven te hebben!" Op die momenten is het van belang om jezelf er aan te herinneren waarom je aan het studeren bent: "Ik moet dit examen halen, zodat ik naar de universiteit kan en de beste neurochirurg kan worden van het land. Alles verloopt volgens plan." Neem even de tijd om erg tevreden te zijn met jezelf, en ga dan weer verder. Monotonie kan op zich al afleiding genoeg zijn. Leer te herkennen wanneer iets je gaat vervelen. Geef structuur aan je dag door verschillende activiteiten achter elkaar te plannen, zodat je niet aaneensluitend meerdere huiswerktaken hoeft te doen. Wissel studie en huishoudelijke taken af, of ga trainen. Beantwoord niet al je e-mails achter elkaar, maar doe er een paar, neem even pauze of doe iets anders, en ga daarna verder. Aan het eind van de dag ben je een stuk productiever geweest, als je maar zorgt voor afwisseling. Dit hoeft niet voor iedereen te gelden. Leer hoe je het best werkt. Als het efficiënter is voor je om alles direct door te ploegen, des te beter voor jou. Schenk jezelf een kop thee in en ga ermee aan de slag. Pauzes zijn belangrijk, maar de verleiding van een pauze kan op zeer onhandige momenten de kop opsteken. Net op dat moment dat je scriptie vorm begint te krijgen en het beter is om nog even je tanden erin te zetten zodat je die hobbel hebt genomen, kan een pauze slecht uitkomen. Als je regelmatig een pauze inlast en je probeert je best te doen om je aan je schema te houden, dan zal je merken dat je productiviteit omhoog gaat en je meer ontspannen bent. Heb je een lange dag voor de boeg, dan vinden veel mensen het prettig om uit te gaan van het 50-10 principe. Je gaat aan de slag met een stapel werk, en na 50 minuten neem je 10 minuten pauze. Kom achter je bureau vandaan en maak een wandeling, bekijk iets op YouTube of doe wat je moet doen om echt even te pauzeren. Ga daarna verder met je werk. Er bestaat niet zoiets als dé perfecte plek om je te kunnen concentreren. Misschien werk en studeer je het best met mensen om je heen, in een café of bibliotheek, maar het kan ook zijn dat je dat helemaal niet ligt. Evengoed kan het zo zijn dat je liever in de woonkamer zit, achter je schrijftafel, maar wie weet is dan de lokroep van je X-Box of Playstation weer veel te verleidelijk. Probeer te weten te komen wat jou afleidt en creeër een omgeving die los staat van die afleidingen.  Neem een dag en probeer alles op te schrijven wat je afleidt. Hoor je te studeren maar in plaats daarvan klik je op Facebook, schrijf dat dan op. Als het de bedoeling is dat je een scriptie schrijft, maar je gaat gitaar spelen, schrijf het op. Moet je eigenlijk opletten in de klas, maar je denkt de hele tijd aan je vriend of vriendin, noteer het. Kijk aan het eind van de dag naar de gewoonten die je afleiden. Probeer vervolgens op je werk een plek te vinden waar je vrij bent van die afleidingen. Sluit je browser af tijdens het studeren, of ga ergens zitten waar je geen wifi hebt. Doe je gitaar weer in de koffer of ga buitenshuis studeren. Berg je mobiel op en stop met sms'jes sturen naar je droomprins(es). Dat komt allemaal wel op een ander moment. Soms kun je er gewoon niet omheen: iets zal je gaan afleiden van je werk. Ook al zit je op de perfecte plek in de bibliotheek waar het stil is, waar je je werk kunt doen, waar het perfect is maar waar iemand plotseling het nodig vindt om z'n verkoudheid uit te gaan zitten, al hoestend en proestend. Wat ga je doen? Twee opties:   Weggaan. Als de afleiding ondraaglijk is, maak je dan niet kwaad en blijf niet proberen om verder te gaan met je werk want dat is tijdverspilling, maar pak je spullen en zoek een betere plek om te zitten.  Het negeren. Plug je koptelefoon in en zet wat geschikte muziek op zodat je het afleidende rumoer van de andere mensen om je heen niet hoeft te horen, of accepteer het zodat je het niet meer als afleiding beschouwt. Ze doen het niet met opzet. Maak je niet druk en ga verder met waar je mee bezig was. Soms lijkt het wel alsof internet uitgevonden is om je leven te ruïneren. De afstand tussen dat werkstuk en een vuilnisbak vol oude filmtrailers en de e-mailtjes van je vriendin is even groot als de afstand tussen twee tabbladen. Je hoeft je werkstuk niet eens af te sluiten! Als het maar even mogelijk is, blijf dan  offline terwijl je aan het werk bent, zet je wifi uit en ga aan het werk. Als je het moeilijk vindt om je achter een pc te concentreren, of je hebt internet nodig om je werk te doen, snijd jezelf dan de pas af. Blokkeer de websites die jou het meest afleiden door een programma te gebruiken als Anti-Social, of download software met een tijdklok om de tijd die je online doorbrengt te minimaliseren. Onthoud dat jij degene bent die bepaald wat je doet, niet de kwaadaardige maalstroom die YouTube heet. Eén van de meest afleidende zaken kan het bezig zijn met alles wat zich dagelijks aan je opdringt: werk, school, relaties. Je zult iets aan de kant moeten schuiven! Maar als je al deze afleidingen goed in kunt plannen, dan kun je ze controleren en ermee aan de slag gaan, afhankelijk van belangrijkheid en deadlines.  Je "to-do" lijst is je beste vriend en houd je er zo goed mogelijk aan. Kies één ding per keer uit om aan te werken, en blijf er aan werken tot het is afgerond. Je kunt niet 2 dingen tegelijkertijd doen, of wel? Controleer je lijst op mogelijkheden om zaken samen te voegen en je dag efficiënter te maken. Moet je studeren voor een wiskunde examen EN de was doen? Neem dan je aantekeningen door terwijl de wasmachine draait en je kunt ze allebei wegstrepen, zodat je zowel het huishouden als je schoolwerk bij kunt houden. De meest zwaarwegende, afleidende factor is niet YouTube, Facebook of dat gezellig kletsende stel mensen verderop; dat ben je zelf. Ons brein stuitert het liefst de hele dag van gedachte naar gedachte en het is essentieel om die te kunnen bewegen om stil te gaan zitten, en te doen wat we er van vragen. Ongeacht waar je werkt, wat er allemaal aan het gebeuren is op een dag en waar je aan moet werken, jij zal een beslissing moeten nemen om het te gaan doen. Kalmeer je geest en ga aan het werk. Niemand houd je tegen, behalve jezelf. Probeer om 's ochtends te mediteren, of doe ademhalingsoefeningen om jezelf te focussen zodra het je allemaal teveel wordt. Mensen die concentratieproblemen hebben, vertonen de neiging om zich op verschillende fronten te laten afleiden, waardoor ze het eerder erger maken dan dat ze zichzelf er uit kunnen trekken. Draai de neerwaartse spiraal om door te leren anticiperen op verleiding en leer je te ontspannen.
Maak aantekeningen terwijl je werkt. Doodle. Spreek hardop als je aan het werken bent. Het enige juiste antwoord is. Bepaal wat de beste tijd is om te werken. Maak aan het begin van de dag een schema voor diezelfde dag. Werk actief aan zowel korte als lange termijn doelen. Zorg dat iets routine wordt en schud het dan op. Plan ook pauzes in. Zoek een comfortabele werkplek. Accepteer bepaalde afleidingen die je niet kunt controleren. Probeer zoveel mogelijk offline te zijn. Bepaal je prioriteiten. Pak jezelf aan.
https://www.wikihow.com/Concentrate https://www.wikihow.com/Concentrate https://www.wikihow.com/Concentrate
Practicing Active Concentration Creating a Schedule Eliminating Distractions