Er meteen mee omgaan Vertrouwen op de lange termijn opbouwen Omgaan met pestkoppen die niet ophouden
Wijs een moment voor jezelf aan om je te heroriënteren, door diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Wend je gedachten af van kritiek van buitenaf en keer terug naar jezelf. Sluit je ogen en concentreer je op een langzame en gestage ademhaling, totdat je weer meer in balans bent.  Om je gedachten bij je ademhaling te houden kun je drie tellen inademen, je adem twee tellen inhouden en daarna in drie tellen weer uitademen. Herhaal dit indien nodig. Je wilt misschien ook een plek vinden om te gaan zitten of even te kalmeren terwijl je je heroriënteert. Neem even de tijd om kritisch na te denken over wat de persoon zei. Is er enige waarheid in het spel? Is er een reden, zoals een eerder conflict, waarom deze persoon zou willen proberen je gevoelens opzettelijk te kwetsen?  Zijn er aspecten van de belediging die een kern van waarheid hebben? Erken dan dat je onvolmaakt mag zijn. Weet dat alle mensen fouten maken en dat het aanvaardbaar om ze te evalueren en eraan te werken. Voor die delen van de belediging die niet kloppen herinner je jezelf eraan dat ze niet op feiten berusten en geen afspiegeling van jou zijn. Vertel jezelf een persoonlijke waarheid om de belediging tegen te gaan. Als iemand bijvoorbeeld zegt: 'Je bent dom', herinner jezelf dan aan prestaties op je werk of in je studie, zoals afstuderen of een promotie krijgen. Het kan verleidelijk zijn om de belediging te retourneren met een belediging. Uiteindelijk geldt dat, wat je doel ook is (zoals een presentatie geven of gewoon genieten van tijd met vrienden of familie) het altijd beter is te weigeren in te gaan op een belediging van iemand.  Herinner jezelf eraan dat het uiteindelijk niet goed voor je is om iemand te beledigen. Zeg tegen jezelf: 'De beste manier om deze persoon te ergeren is niet door hem of haar te beledigen, maar door duidelijk te maken dat zijn of haar woorden geen invloed op mij hebben.' Probeer de ander met vriendelijkheid te verslaan. Door vriendelijk te reageren op beledigingen kan de ander zich soms bewust worden van de eigen fouten. Wees niet bang om jezelf even te verontschuldigen, of op een andere manier te pauzeren en te kalmeren om weer rustig te worden. Het is normaal om negatief te reageren op een belediging, en de mensen om je heen zullen het begrijpen als je een moment nodig hebt om tot jezelf te komen.  Neem even de tijd om diep adem te halen, of herhaal een positief citaat of mantra voor jezelf. Geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om op een gezonde manier tranen of gevoelens van woede te verwerken. Vermijd een emotionele explosie en geef jezelf in plaats daarvan voldoende tijd om de gevoelens die zich direct aan je opdringen te verwerken. Lachen veroorzaakt het vrijkomen van endorfine, een groep hormonen die gelukkige of euforische sensaties kan stimuleren. Neem even de tijd om te lachen om jezelf en laat de endorfine dat gevoel van paniek vervangen door positievere gevoelens.  Herinner jezelf eraan dat niemand immuun is voor beledigingen of kritiek. Zelfs als je niet lacht om de belediging, zoek dan wel een persoonlijke onvolkomenheid en laat jezelf erom lachen. Probeer 'te doen alsof, tot het zo is'. Ook al lijkt het niet grappig, lach om jezelf op moeilijke momenten. Na verloop van tijd zal het oprechter worden. Je hoeft het niet eens te zijn met wat een persoon zegt, maar het leren accepteren van een belediging vergt meer zelfvertrouwen dan bijna elke andere reactie. Het toont aan dat als de belediging afkomstig is van iemand waar je om geeft, je bereid bent om zijn of haar punt te overwegen. Als het van iemand komt waar je niet om geeft, laat het zien dat de ander geen macht over je heeft.  Oefen het accepteren van beledigingen door de kritiek die je in het verleden hebt gekregen te overdrijven. Zeg tegen jezelf iets als: 'Je bent niet zo geweldig'. Oefen acceptatie ervan dan door te zeggen: 'Je hebt gelijk, zo geweldig ben ik niet.' Herhaal deze oefening totdat je voelt dat de angel van de belediging uitgewerkt is. Het kan wel of niet helemaal weggaan, maar het wegnemen van de eerste schok zal je de tegenwoordigheid van geest geven om te kunnen reageren wanneer iemand je beledigt. Bedenk dat het er bij deze oefening niet om gaat dat je het punt van de ander beaamt. In plaats daarvan bouw je het zelfvertrouwen op de mening van iemand anders te erkennen en toch sterk genoeg te zijn om je er niet door van de wijs te laten brengen. Neem de tijd om na te denken over jezelf en te zoeken naar wat jij je persoonlijke zwakheden vindt. Laat de belediging niet dicteren wat je in jezelf ziet, maar wijs gebieden aan die je wilt verbeteren.  Maak een lijst van doelen en acties om je te helpen die zwakheden aan te pakken. Als je bijvoorbeeld denkt dat je geen goede spreker in het openbaar bent, dan kan het oefenen bestaan uit het voeren van meer informele gesprekken, het oefenen voor een spiegel, of zelfs het volgen van een cursus spreken in het openbaar. Wanneer iemand je beledigt, herinner jezelf er dan aan dat je stappen neemt om jezelf te verbeteren en dat het geen schande is om een werk in uitvoering te zijn. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar een van de beste manieren om op de lange termijn zelfvertrouwen op te bouwen als je wordt geconfronteerd met beledigingen, is om jezelf eraan te herinneren dat een belediging alleen effectief is als je het je pijn laat doen. Als je ervoor kiest om de belediging snel achter je te laten en je te focussen op zelfverbetering of aanwezige positieve aspecten van je persoonlijkheid, dan verliest de belediging haar kracht.  Oefen het invullen van verklaringen zoals: 'Dat maakt niet uit, want ik ben ______'. Geef jezelf een reden, gebaseerd op je positieve eigenschappen, om de belediging af te wijzen. Als iemand je beledigt door bijvoorbeeld iets te zeggen als: 'Dat was een heel slechte presentatie', zeg dan tegen jezelf: 'Dat maakt niet uit, want ik heb een geweldig verslag voor dit project ingediend. Begrijp dat loskomen van de belediging tijd kan kosten. Beschouw het snel aan de kant schuiven van beledigingen ten gunste van je eigen positieve eigenschappen als een doel, in plaats van als een onmiddellijke oplossing. Een manier om niet alleen vertrouwen op te bouwen, maar ook om onnodige kritiek tot een minimum te beperken, is jezelf te omringen met positieve invloeden. Steek tijd in vriendschappen, familierelaties en school- of werk dat je bevredigend vindt, en laat die welke een belemmering voor je vormen links liggen.  Positieve relaties zullen je helpen je vertrouwen op te bouwen door het te vieren wanneer je het goed doet in het leven en je aan te sporen om positieve dingen te bereiken. Ga na wie in je leven aan dat beeld voldoet. Kijk naar wie je beledigt. Als het een familielid is of iemand die zichzelf je vriend noemt, overweeg dan om afstand te nemen of het contact te verbreken. Laat de ander weten dat je de voortdurende kritiek en negatieve invloed niet in je leven wilt. De meeste pesters zijn op zoek naar aandacht. Als ze je beledigen en je reageert boos, dan doe je precies dat waar ze op hopen. Ontneem de pestkop zijn of haar kracht en kom zelfverzekerd over door simpelweg te negeren wat de pestkop zegt.  Als een pestkop je onderbreekt om je te beledigen terwijl je spreekt, ga dan gewoon door en negeer wat de persoon gezegd heeft. Wees consequent. Een pestkop kan proberen een reactie af te dwingen door luider te spreken, de belediging te herhalen of zich verbaal agressiever te uiten. Blijf consequent en hopelijk krijgt de pester er genoeg van. Kijk naar de pestkop wanneer die je beledigt en loop gewoon weg. Doe dit zelfverzekerd, glimlachend en met opgeheven hoofd, om te laten zien dat de belediging van die persoon geen enkele invloed op je heeft.  Als de pester je volgt, blijf dan doorlopen tot de ander vertrekt of je daar bent waar je wilt zijn. Doe geen moeite om je pestkop te ontwijken. Je mag gaan en staan waar je wilt voor school, werk of je persoonlijke leven. Loop vol vertrouwen langs de pestkop om te laten weten dat die je acties niet mag domineren. Als de pestkop van beledigingen overgaat in bedreigingen van agressie of fysieke agressie, wees niet bang om de autoriteiten erbij te halen. Betrek iemand erbij die je kan helpen om de persoon tot kalmte te manen, of die je helpt om je te beschermen tegen deze bedreigingen. Weet dat het geen teken van zwakte is om hulp te zoeken bij het omgaan met agressie.  Overweeg om er met je leraar, baas of een raadgever over te praten, wanneer een pestkop overgaat van beledigingen naar bedreigingen of fysieke agressie. Als een pestkop je fysiek aanvalt, meld het dan bij de beveiliging van je kantoor of campus, of waarschuw onmiddellijk de politie. Bel zo snel mogelijk en zeg: 'Ik heb onmiddellijk hulp nodig. Ik word fysiek aangevallen.'
Haal diep adem. Analyseer de belediging. Reageer niet met een belediging. Herstel je kalmte. Lach het van je af. Leer om beledigingen te accepteren. Maak een plan om beter te worden. Kies om verder te gaan. Omring jezelf met goede mensen. Negeer ze. Creëer afstand tussen jou en de pestkop. Stel iemand ervan op de hoogte.
https://www.wikihow.com/Be-Confident-when-Someone-Insults-You https://www.wikihow.com/Be-Confident-when-Someone-Insults-You https://www.wikihow.com/Be-Confident-when-Someone-Insults-You
Coping Immediately Building Long-Term Confidence Dealing With Repeated Bullies