Mededogen voor jezelf hebben
Het klinkt wellicht gek of ongemakkelijk om te zeggen dat je mededogen voor jezelf moet hebben, omdat het misschien egoïstisch klinkt, maar zelfmededogen is het fundament van zelfacceptatie. Dat komt omdat mededogen "je bewustzijn en kunnen inleven van de nood van anderen met een verlangen om het te verlichten" is.  Jij verdient hetzelfde begrip en dezelfde vriendelijkheid! De eerste stap naar zelfmededogen is het valideren van de eigenwaarde.  Het is makkelijk en heel gebruikelijk om onze eigenwaarde af te laten hangen van andermans gedachten, gevoelens, meningen en overtuigingen. Maar in plaats van dit besluit van anderen af te laten hangen, moet je het zelf gaan beslissen. Leer om jezelf te waarderen en goed te keuren, zonder van anderen afhankelijk te zijn. Een affirmatie is een positieve stelling die moet aanmoedigen en oppeppen. Deze methode kan een krachtig hulpmiddel zijn om zelfmededogen te ontwikkelen.  Door mededogen te hebben voor jezelf wordt het makkelijker om je in te leven in je vroegere zelf en om jezelf te vergeven, waardoor je schuldgevoelens en spijt kunt overwinnen. Dagelijkse affirmaties helpen je ook om je innerlijke criticus langzaam te veranderen. Ontwikkel dagelijks meer mededogen door affirmaties op te zeggen, op te schrijven of te denken. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:    Ik kan moeilijke tijden aan; ik ben sterker dan ik denk. Ik ben niet perfect en ik maak fouten, en dat is niet erg. Ik ben een aardige en attente dochter. Neem een mededogende pauze. Als je het moeilijk vindt om een bepaald deel van jezelf te accepteren, neem dan even tijd voor jezelf om zelfmededogen op te roepen. Herken dat het pijn doet dat je jezelf veroordeelt, en dat de veroordeling te streng is. Herinner jezelf eraan om aardig te zijn voor jezelf, en spreek wat affirmaties uit.   Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik heb geen goed figuur, ik ben dik", erken dan dat dit onaardige gedachten zijn. Zeg tegen jezelf: "Dit zijn onaardige gedachten, en ik zou het nooit tegen een vriend(in) zeggen. Ik voel me er verdrietig en waardeloos door". Zeg iets aardigs als: "Mijn lichaam is misschien niet perfect, maar het is van mij, en het is gezond en het stelt me in staat om dingen te doen die ik leuk vind, zoals met mijn kinderen spelen". Jezelf leren vergeven kan schuldgevoelens uit het verleden die volledige acceptatie van jezelf in de weg staan verminderen. Misschien veroordeel je je verleden op basis van onrealistische verwachtingen. Als je jezelf vergeeft, lost je schaamte op en krijg je ruimte om een nieuwe, mededogende en accepterende visie van je verleden op te bouwen. Soms verhindert onze innerlijke criticus het om onszelf voor fouten in het verleden te vergeven.  Soms zijn we onaardig tegen onszelf omdat we met een schuldgevoel rond blijven lopen. Let goed op waarover je je schuldig voelt. Probeer te evalueren wat de externe factoren zijn die bij de situatie betrokken waren. Soms liggen die buiten onze macht, en voelen we ons toch schuldig. Beoordeel of de daden buiten je macht lagen en los het op door jezelf ruimschoots te vergeven. Om te leren jezelf te vergeven, kun je als krachtig emotioneel en cognitief hulpmiddel om het proces op gang te brengen een brief schrijven.  Schrijf een brief aan je jongere zelf, en gebruik hiervoor een aardige, liefhebbende toon. Herinner je jongere zelf (je innerlijke criticus) eraan dat je misschien fouten hebt gemaakt. Maar je weet dat je niet perfect bent, en dat dat niet erg is. Onze fouten bieden ons vaak waardevolle mogelijkheden om te kunnen leren. Herinner jezelf eraan dat je op dat moment niet anders wist te reageren. Als je weet dat je vaak leert van fouten uit het verleden, kun je op een productievere manier over je verleden nadenken. Wees dankbaar voor wat je hebt geleerd en accepteer dat fouten maken bij het leven hoort. Op die manier verhinderen schuldgevoel of schaamte uit het verleden je niet om jezelf vandaag de dag te accepteren. Schrijf de schuldgevoelens op en maak er uitingen van dankbaarheid van.  Bijvoorbeeld:  Onaardige gedachte/innerlijke kritiek: Ik was heel onaardig tegen mijn familie toen ik ongeveer 20 was. Ik schaam me erg dat ik me zo heb gedragen. Uiting van dankbaarheid: Ik ben dankbaar dat ik heb geleerd van dat gedrag toen ik jong was, want ik heb het kunnen gebruiken bij de opvoeding van mijn eigen kinderen.  Onaardige gedachte/innerlijke kritiek: Ik heb mijn familie uit elkaar gerukt omdat ik niet kon stoppen met drinken. Uiting van dankbaarheid: Ik ben dankbaar dat ik relaties kan herstellen en dat ik het in de toekomst opnieuw kan proberen.
Leer dat je mededogen verdient. Oefen dagelijks met affirmaties. Oefen met vergeving. Vorm schuldgevoel om tot uitingen van dankbaarheid.
https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Yourself
Creating Compassion for Yourself