Waterverbruik over de dag verspreiden Alternatieve bronnen van hydratatie zoeken
Water drinken wanneer je wakker wordt, helpt je metabolisme op te starten en je te hydrateren na de hele nacht zonder vloeistoffen te hebben doorgebracht. Houd een glas naast je bed of laat een notitie achter op je wekker ter herinnering. Neem een glas water bij elke maaltijd. Dit helpt bij de spijsvertering door voedsel af te breken, zodat je lichaam voedingsstoffen kan opnemen. Water verzacht ook de ontlasting en helpt verstopping te voorkomen. Vergeet niet om water te drinken samen met eventuele snacks, ook overdag. Wil je afvallen, drink dan water voordat je begint met eten om je eerder vol te voelen. Als je op kantoor werkt, bewaar dan een fles op je bureau en drink er de hele dag van. Stel alarmen in op je computer als je moeite hebt met het onthouden ervan. Als je een meer fysieke baan hebt, probeer dan een plek te vinden om een fles water te bewaren waar je er regelmatig bij kunt, of hou hem gewoon bij je.  Voor een preciezere tracking van de waterinname, zoek een fles met metingen aan de zijkant. Probeer een fles met speciale kenmerken zoals isolatie om het water koud te houden, een ingebouwd filter of een afzonderlijke cilinder voor het mengen van water met fruit. Een of twee glazen extra (0,5 liter water) is voldoende na matige lichaamsbeweging, maar intensieve lichaamsbeweging met overmatig zweten kan een sportdrank vereisen, zoals Gatorade of Powerade. Deze dranken bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die zullen helpen vervangen wat je door zweet bent kwijtgeraakt. Er zijn verschillende apps beschikbaar op je smartphone om je te helpen herinneren meer water te drinken. Met de WaterLogged-app kunt je je dagelijkse waterinname bijhouden. Andere apps helpen je zelfs bij het vinden van waterfonteintjes in de buurt waar je je waterfles gratis kunt bijvullen. Elk persoon heeft een andere hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. Maar de regel '8x8' (acht glazen, acht keer per dag) is gemakkelijk te onthouden en kan je helpen je dagelijkse waterinname gemakkelijk te volgen. Anders gezegd is dit ongeveer 0,25 liter, acht keer per dag. Veel mensen geloven dat vloeistoffen met cafeïne je zullen uitdrogen, maar dit is niet waar als ze in matige hoeveelheden worden geconsumeerd. Water is het beste, maar als je andere dranken verkiest, zoals vruchtensap of koffie en thee met cafeïne, blijf deze drinken om aan je dagelijkse hoeveelheid vocht te voldoen.  Beperk je dagelijkse inname van cafeïne tot twee of drie kopjes koffie of thee per dag. Je zou anders last kunnen krijgen van slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of andere bijwerkingen. Kinderen moeten cafeïne helemaal vermijden.  Cafeïnehoudende dranken zijn misschien geen goede bron van hydratatie voor degenen die geen ontwikkelde tolerantie hebben voor de effecten van cafeïne. Het kan een zwak vochtafdrijvend middel zijn in de eerste dagen van het drinken van koffie, maar al snel wordt tolerantie ontwikkeld bij regelmatig gebruik gedurende vier tot vijf dagen, en het vochtafdrijvend effect verdwijnt. Ongeveer 20% van je dagelijkse inname van water komt uit voedsel. Watermeloen, selderij, komkommers en sla zijn goede, gezonde voedingskeuzes die met hydratatie helpen. Soepen en bouillons zijn ook een goede manier om meer water in je dieet te smokkelen. Als je niet van gewoon water houdt, bestaat er een verscheidenheid aan producten die smaak of zoetheid toevoegen aan een glas water. Sommige zijn verkrijgbaar als poeder, terwijl anderen als vloeibare additieven te verkrijgen zijn.  Lees de ingrediënten van deze producten. Sommige bevatten verdikkingsmiddelen zoals propylene glycol die controversieel worden beschouwd.  Als je de voorkeur geeft aan iets natuurlijkers, probeer dan aardbeien, citroenen of komkommers in stukjes te snijden en in je water te doen om het met die smaken te doordrenken.
Drink een glas water zodra je 's ochtends opstaat. Drink water elke keer dat je eet. Houd de hele dag een fles water bij je. Drink extra water na het sporten. Zoek een app voor het opvolgen van je waterinname. Houd de regel '8x8' in gedachten. Drink sap, koffie of thee. Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Gebruik suikervrije zoetstoffen of smaakadditieven.
https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water
Spreading out Water Consumption through the Day Finding Alternative Sources of Hydration