Държавен вестник, бр. 80, 2018 г., стр. 91

БРОЙ  80	
Д Ъ Р Ж А В Е Н  В Е С Т Н И К 	
СТР.  91  
Знания
• Познава основните мускулни групи и методическите изисквания при 
тяхното трениране
• Знае параметрите на тренировъчното натоварване – интензивност, обем, 
продължителност, плътност, максимална тежест, процент от максимума 
и повторен максимум
• Знае философията на мускулната хипертрофия (миофибрилна и сарко­
плазмена) и оптималните стойности на параметрите на тренировъчното 
натоварване за нейното постигане
• Познава различните типове фитнес оборудване – свободни тежести (щанги 
и дъмбели), скрипци с други кабелни машини с макари, машини с огра-
ничена свобода на движение, опорни уреди (пейки, лежанки, висилки, 
успоредки), тяхното устройство и предназначение
• Познава физическите упражнения за различните основни мускулни групи 
(гръдни мускули, коремни мускули, широки гръбни мускули, дълги гръбни 
разгъвачи, трапецовидни мускули, раменни мускули, бицепси, трицепси, 
мускули по предмишницата, седалищни мускули, квадрицепси, мускули 
по задната част на бедрата, прасцеви мускули)
• Знае структурата на фитнес-силовата тренировка и същността на подгот-
вителната, основната и заключителната част
• Познава културистичните принципи – прогресивно натоварване, систе-
матизиране броя на упражненията и сериите, изолация, деадапатация, 
принцип на приоритета, разделен (сплит), контраст, флашинг, цикличност, 
качествен, инстинктивен, еклектик, пестелив, емоционален 
• Познава културистичните методи – пълна амплитуда, аеробика, отказ, 
пирамида, суперсерии, удължени (дроп) серии, комбинация, изотеншън, 
чийтинг, форсирани повторения, тройни серии, гигантски серии, пред-
варително изтощение, пауза-почивка, пикова флексия, постоянно напре-
жение, отстъпващ режим, двойно разделяне, тройно разделяне, непълна 
амплитуда, частични повторения, скоростно изпълнение, редуващи се 
серии, колебаещи се повторения
Умения
• Разбира целта на тренировъчната програма
• Разчита параметрите на тренировъчното натоварване, разбира заложените 
тренировъчни принципи и методи
• Проверява облеклото и екипировката на клиента
• Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията със/на различни 
фитнес уреди
• Демонстрира разновидности на техниката на упражненията с цел нато-
варване на отделните мускулни групи и техните части по различен начин
• Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията за разтягане на 
мускулатурата (стречинг)
• Следи и подпомага правилното изпълнение на упражненията, дава свое-
временни указания на клиента (по време на и след натоварването)
• Следи за спазването на почивката между различните серии и упражнения
• Пази клиента от нараняване при рискови упражнения 
• Формира у клиента двигателни навици
• При необходимост се отклонява от тренировъчната програма, без да на-
рушава нейната целесъобразност
• Прилага подходящи културистични принципи и методи, които не са вклю-
чени в тренировъчната програма 
Компетентности
• Провежда ефективна подготвителна, основна и заключителна част на 
фитнес-силовата тренировка, спазвайки утвърдена тренировъчна програма 
или импровизирайки
Резултат от учене 8.2:
Провежда индивидуални кардио/аеробни тренировки
Знания
• Познава различните кардио/аеробни уреди (велоергометър, степер, бяга-
ща пътечка, крос-тренажор и др.), тяхното устройство и предназначение
• Знае оптималните стойности на параметрите на тренировъчното натовар-
ване при кардио/аеробни тренировки за редуциране на мазнините или за 
развиване на кардио-респираторните възможности
• Познава принципите на нискоинтензивната кардио тренировка и на ви-
сокоинтензивната интервална кардио тренировка (HIIT)
• Знае методиката на провеждане на различните кардио/аеробни тестове 
за оценка на физическото състояние (PWC 150, PWC 170, Харвардски степ 
тест, Степ тест на Куинс Колидж, Тест на Купър)