Държавен вестник, бр. 80, 2018 г., стр. 109

БРОЙ  80	
Д Ъ Р Ж А В Е Н  В Е С Т Н И К 	
СТР.  109  
Условия за провеждане 
на оценяването:
За средство 1:
· Оборудван фитнес център
Критерии за оценяване: За средство 1:
· Проведеното тренировъчно занимание не се отклонява съществено от 
зададената програма. Спазен е броят на повторенията и сериите за различ-
ните упражнения, както и почивките. Дадените указания са точни и ясни.
ЕРУ 9
Наименование на 
единицата:
Фитнес програми и диети
Ниво по НКР:
4
Ниво по ЕКР:
4
Наименование на 
професията:
Помощник-инструктор по фитнес
Ниво по НКР: 
4
Ниво по ЕКР: 
4
Резултат от учене 9.1:
Коригира утвърдени фитнес тренировъчни програми
Знания
· Познава типовете телосложение, пропорциите на тялото и предпоставките 
за индивидуална фитнес подготовка
· Познава основните мускулни групи и методическите изисквания при тях-
ното трениране
· Знае параметрите на тренировъчното натоварване – интензивност, обем, 
продължителност, плътност, максимална тежест, процент от максимума и 
повторен максимум
· Знае философията на мускулната хипертрофия (миофибрилна и саркоплазмена) 
и оптималните стойности на параметрите на тренировъчното натоварване 
за нейното постигане
· Знае оптималните стойности на параметрите на тренировъчното натовар-
ване при кардио-/аеробни тренировки за редуциране на мазнините или за 
развиване на кардио-респираторните възможности
· Познава различните типове фитнес оборудване – свободни тежести (щанги и 
дъмбели), скрипци с други кабелни машини с макари, машини с ограничена 
свобода на движение, опорни уреди (пейки, лежанки, висилки, успоредки), 
циклични кардио-/аеробни уреди (велоергометър, степер, бягаща пътечка, 
кростренажор и др.), тяхното устройство и предназначение
· Познава физическите упражнения за различните основни мускулни групи 
(гръдни мускули, коремни мускули, широки гръбни мускули, дълги гръбни 
разгъвачи, трапецовидни мускули, раменни мускули, бицепси, трицепси, 
мускули по предмишницата, седалищни мускули, квадрицепси, мускули по 
задната част на бедрата, прасцеви мускули)
· Знае структурата на фитнес силовата тренировка и същността на подготви-
телната, основната и заключителната част
· Познава принципите на нискоинтензивната кардиотренировка и тези на 
високоинтензивната интервална кардиотренировка (HIIT)
· Познава културистичните принципи – прогресивно натоварване, системати-
зиране броя на упражненията и сериите, изолация, деадапатация, принцип 
на приоритета, разделен (сплит) и контраст 
· Познава културистичните методи – пълна амплитуда, аеробика, отказ, пи-
рамида, суперсерии и удължени (дроп) серии
Умения
· Прилага в тренировъчната програма избраните културистични принципи 
и методи
· Определя цикъла от тренировъчните и почивните дни
· Определя мускулните групи, които да бъдат натоварвани в различните 
тренировъчни дни от цикъла
· Избира физическите упражнения за изпълнение в отделните тренировъчни 
дни от цикъла
· Определя реда на физическите упражнения в различните тренировъчни 
дни от цикъла
· Задава броя на повторенията и сериите за всяко фитнес силово упражнение, 
както и съпротивлението, с което да се изпълняват
· Определя продължителността и целевата пулсова честота при тренирането 
на кардио уреди за изгаряне на мазнини или за развиване на кардио-респи-
раторните възможности