Държавен вестник, бр. 70, 2018 г., стр. 49

БРОЙ  70	
Д Ъ Р Ж А В Е Н  В Е С Т Н И К 	
СТР.  49  
Умения
· Определя цикъла от тренировъчни и почивни дни
· Определя мускулните групи, които да бъдат натоварвани в различните трениро-
въчни дни от цикъла
· Избира физическите упражнения за изпълнение в отделните тренировъчни дни 
от цикъла
· Определя реда на физическите упражнения в различните тренировъчни дни от 
цикъла
· Задава броя на повторенията и сериите за всяко упражнение, както и съпротивле-
нието, с което да се изпълняват (повторния максимум)
Компетентности · Изготвя тренировъчни програми съобразно нуждите и характерните особености на 
лицето (пол, възраст, тегло, ръст, състав на телесната маса, мускулен дисбаланс, 
заболявания и състояния) и практикувания от него спорт
Резултат от уче-
не 12.2:
Провежда занимания по спортна ергономия
Знания
· Знае параметрите на тренировъчното натоварване – интензивност, оптимална 
интензивност, обем, продължителност, плътност, максимална тежест, процент от 
максимума и повторен максимум
· Познава различните типове фитнес оборудване – свободни тежести (щанги и дъм-
бели), скрипци с други кабелни машини с макари, машини с ограничена свобода 
на движение, опорни уреди (пейки, лежанки, висилки, успоредки), циклични кар-
дио-аеробни уреди (велоергометър, степер, бягаща пътечка, крос тренажор и др.), 
тяхното устройство и предназначение
· Познава видовете физически упражнения (със или без уреди) за различните основни 
мускулни групи (гръдни мускули, коремни мускули, широки гръбни мускули, дълги 
гръбни разгъвачи, трапецовидни мускули, раменни мускули, бицепси, трицепси, 
мускули по предмишницата, седалищни мускули, квадрицепси, мускули по задната 
част на бедрата, прасцеви мускули)
· Знае структурата на тренировката и същността на подготвителната, основната и 
заключителната част
Умения
· Разбира целта на тренировъчната програма
· Разчита параметрите на тренировъчното натоварване 
· Проверява облеклото и екипировката на лицето
· Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията със/на различни фитнес 
уреди, както и на упражненията със собствено тегло
· Демонстрира разновидности на техниката на упражненията с цел натоварване на 
отделните мускулни групи и техните части по различен начин
· Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията за разтягане на муску-
латурата (стречинг)
· Следи и подпомага правилното изпълнение на упражненията, дава своевременни 
указания (по време на и след натоварването)
· Следи за спазването на почивките между различните серии и упражнения
· Предпазва обучавания от нараняване при рискови упражнения 
· Формира и развива двигателни навици 
Компетентности · Провежда ефективна подготвителна, основна и заключителна част на тренировка за 
преодоляване на мускулния дисбаланс, спазвайки утвърдена тренировъчна програма
Средства за оце-
няване:
Средство 1: 
· Изготвяне на тренировъчна програма съобразно нуждите и характерните особенос­
ти (пол, възраст, тегло, ръст, състав на телесната маса, заболявания и състояния)
Средство 2: 
· Провежда тренировка с лице по зададена тренировъчна програма
Условия за про-
веждане на оце-
няването:
За средства 1 и 2:
· Учебен или компютърен кабинет
· Спортна зала, оборудвана с пособията, необходими за изпълнение на трениро-
въчната програма
Критерии за оце-
няване:
За средство 1: 
· Изготвената тренировъчна програма е целесъобразна и подходяща за нуждите 
на зададения тип лице. В рамките на цикъла са натоварени всички необходими 
мускулни групи, за всяко упражнение са определени броят на повторенията и 
сериите, както и интензивността (повторния максимум)
За средство 2: 
· Проведеното тренировъчно занимание не се отклонява от зададената тренировъчна 
програма. Спазен е броят на повторенията и сериите за различните упражнения, 
както и почивките. Дадените указания относно техниката на изпълнение на уп-
ражненията са точни и ясни, демонстрирането им е правилно