Държавен вестник, бр. 80, 2018 г., стр. 108

СТР.  108	
Д Ъ Р Ж А В Е Н  В Е С Т Н И К 	
БРОЙ  80
Резултат от учене 8.1:
Провежда индивидуални фитнес силови тренировки с клиент по утвърдена 
програма
Знания
· Познава основните мускулни групи и методическите изисквания при 
тяхното трениране
· Знае параметрите на тренировъчното натоварване – интензивност, обем, 
продължителност, плътност, максимална тежест, процент от максимума 
и повторен максимум
· Знае философията на мускулната хипертрофия (миофибрилна и сарко­
плазмена) и оптималните стойности на параметрите на тренировъчното 
натоварване за нейното постигане
· Познава различните типове фитнес оборудване – свободни тежести (щанги 
и дъмбели), скрипци с други кабелни машини с макари, машини с огра-
ничена свобода на движение, опорни уреди (пейки, лежанки, висилки, 
успоредки), тяхното устройство и предназначение
· Познава физическите упражнения за различните основни мускулни групи 
(гръдни мускули, коремни мускули, широки гръбни мускули, дълги гръбни 
разгъвачи, трапецовидни мускули, раменни мускули, бицепси, трицепси, 
мускули по предмишницата, седалищни мускули, квадрицепси, мускули 
по задната част на бедрата, прасцеви мускули)
· Знае структурата на фитнес силовата тренировка и същността на подгот-
вителната, основната и заключителната част
· Познава културистичните принципи – прогресивно натоварване, систе-
матизиране броя на упражненията и сериите, изолация, деадапатация, 
принцип на приоритета, разделен (сплит) и контраст 
· Познава културистичните методи – пълна амплитуда, аеробика, отказ, 
пирамида, суперсерии и удължени (дроп) серии
Умения
· Разбира целта на тренировъчната програма
· Разчита параметрите на тренировъчното натоварване
· Проверява облеклото и екипировката на клиента
· Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията със/на различни 
фитнес уреди
· Демонстрира разновидности на техниката на упражненията с цел нато-
варване на отделните мускулни групи и техните части по различен начин
· Демонстрира техниката на изпълнение на упражненията за разтягане на 
мускулатурата (стречинг)
· Следи и подпомага правилното изпълнение на упражненията, дава свое-
временни указания на клиента (по време на и след натоварването)
· Следи за спазването на почивката между различните серии и упражнения
· Пази клиента от нараняване при рискови упражнения 
· Формира у клиента двигателни навици 
Компетентности
· Провежда ефективна подготвителна, основна и заключителна част на 
фитнес силовата тренировка на клиент, спазвайки утвърдена тренировъчна 
програма 
Резултат от учене 8.2:
Провежда индивидуални кардио-/аеробни тренировки по утвърдена програма
Знания
· Познава различните кардио-/аеробни уреди (велоергометър, степер, бяга-
ща пътечка, кростренажор и др.), тяхното устройство и предназначение
· Знае оптималните стойности на параметрите на тренировъчното натовар-
ване при кардио-/аеробни тренировки за редуциране на мазнините или за 
развиване на кардио-респираторните възможности
· Познава принципите на нискоинтензивната кардиотренировка и тези на 
високоинтензивната интервална кардиотренировка (HIIT)
Умения
· Проследява пулсовата честота на клиента
· Контролира натоварването, като регулира съпротивлението на кардио-/
аеробните уреди или скоростта на изпълнение на цикличното упражнение
· Следи и подпомага правилното изпълнение на упражненията, дава свое-
временни указания (по време на и след натоварването)
· Комуникира с клиента по начин, ненарушаващ ритъма му на дишане
Компетентности
· Провежда ефективна подготвителна, основна и заключителна част на 
кардио-/аеробна тренировка, спазвайки утвърдена тренировъчна програма 
Средства за оценяване: Средство 1:
· Провежда фитнес тренировъчно занимание с клиент по зададена трени-
ровъчна програма