Calisthenics

Calisthenics (tiếng Anh Mỹ) hay Callisthenics (tiếng Anh- Anh) là một hình thức tập thể dục, gồm nhiều động tác tập luyện các nhóm cơ bắp lớn của cơ thể (nhóm cơ giúp cơ thể vận động), ví dụ như chạy, đứng, cầm nắm, chống đẩy...
Đặc điểm lớn nhất của Calisthenics chính là không sử dụng tạ, cơ bản dùng chính trọng lượng của cơ thể làm tạ ("bodyweight training"), thực hiện một cách nhịp nhàng, do đó không cần các dụng cụ hỗ trợ (miễn là có một khoảng trống vừa đủ) hoặc nếu có thì ít và đơn giản (ví dụ như xà đơn, rings...)
Nhờ vậy, các bài tập này giúp tăng cường rất nhiều thể lực (độ bền) và sự linh hoạt, thông qua các chuyển động sử dụng trọng lượng cơ thể của một người như kéo, đẩy, ưỡn người, nhảy hoặc đu. Calisthenics có khả năng giúp người tập tăng sự dẻo dai, ngoài ra còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức chịu đựng, nhanh nhẹn, ý chí và phối hợp cả cơ thể. Về việc tăng cơ thì bộ môn này cũng có thể xây dựng cơ bắp, nhưng về lâu dài vẫn cần sử dụng thêm tạ. "Urban Calisthenic" là một hình thức tập luyện đường phố (Street Workout); các nhóm người tập Calisthenic ở các khu vực thành thị theo thói quen. Các cá nhân và các nhóm thường tập luyện để có thể thực hiện các kỹ năng nâng cao như "muscle-ups" (biến thể của hít xà nhưng kéo hết biên độ đến khi tay dãn hết), "front-levers" (hít xà nhưng đưa cơ thể lên cao song song với mặt đất), "planche" (giữ tư thế hít đất nhưng nâng cả cơ thể, đưa phần thân dưới lên cao)... và các động tác tự do khác.
Đội tuyển thể thao chuyên nghiệp và bộ đội thường thực hiện các bài Calisthenic như một hình thức rèn luyện thể chất đồng bộ (thường tập cả thói quen "gọi và đáp") để tăng tính gắn kết và kỷ luật của nhóm. Calisthenic cũng được xem như một phần của giáo dục thể chất ở các trường tiểu học và trung học trên khắp thế giới.
Ngoài việc rèn luyện sức khỏe nói chung, các bài Calisthenic thường được sử dụng để đánh giá thể chất bởi tổ chức quân sự khắp thế giới. Hai ví dụ là Bài kiểm tra Thể lực của Quân đội Hoa Kỳ ("Army Physical Fitness Test, APFT") và Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ ("United States Marine Corps Physical Fitness Test").
Nguồn gốc.
Từ "calisthenics" bắt nguồn từ một từ Hy Lạp cổ "kallllos" (κάλλος), có nghĩa là "vẻ đẹp" (nhấn mạnh tính thẩm mỹ do chuyển động nhịp nhàng của cơ thể), và "sthenos" (σθένος), nghĩa là "sức mạnh" (sức mạnh tinh thần, sức khoẻ, và dứt khoát). Theo Tee Major, một HLV thể dục quân sự tại Hoa Kỳ, calisthenics chính là nghệ thuật sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn nhằm tối đa hóa sức mạnh và khả năng vận động.
Việc tập luyện bộ môn này được ghi nhận vào thời Hy Lạp cổ đại, trong đó có quân đội của vua Alexander Đại đế và quân Spartan trong trận Thermopylae.
Calisthenics cũng được ghi nhận ở Trung Hoa cổ đại. Trước khi ăn, các thầy thuốc dưới thời nhà Hán cũng khuyên nên tập các bài tập để rèn luyện sức khoẻ, các bài tập ấy cũng là một dạng Calisthenics.
Lịch sử.
Catharine Esther Beecher (1800–1878) là một nhà giáo dục người Mỹ và là người tạo ra phong trào tư tưởng nhằm nâng cao vị trí người phụ nữ trong văn hoá Mỹ. Bà ấy đã giới thiệu "calisthenics" là hình thức giáo dục thể chất.
Những quy tắc của Friedrich Ludwig Jahn mang phiên bản "gymnastics" này đến Mỹ, trong khi Catharine Beecher và Dio Lewis lập ra chương trình giáo dục thể chất cho phụ nữ vào thế kỷ 19. Chương trình Calisthenics của Không Quân Hoàng gia Canada vào những năm 1960 đã giúp tạo ra văn hoá thể hình hiện đại.
Calisthenics gắn liền với sự phát triển của mô hình thể thao Street Workout. Bao gồm những buổi biểu diễn rèn luyện sức khoẻ vào những giờ cố định trước mọi người.
The World Street Workout &amp; Calisthenics Federation (WSWCF) đóng ở Riga, Latvia tổ chức các giải National Championships hằng năm và giải World Championships cho các tuyển thủ khắp nơi trên thế giới. The World Calisthenics Organization (WCO) đóng ở Los Angeles, Hoa Kỳ, tổ chức các trận đấu được biết là "Battle of the Bars." WCO tạo ra bộ quy tắc cho cuộc thi chính thức, bao gồm hạng cân, hệ thống vòng tính giờ, tiêu chí đánh giá cơ bản và hệ thống 10 điểm — mang lại cho nhiều tuyển thủ trên toàn thế giới có cơ hội tranh tài.
Các cuộc thi Street workout đã làm phổ biến phong cách "Calisthenics tự do", là một phong cách calisthenics mà người đó sẽ dùng sức mạnh và chuyển động để thực hiện các kĩ thuật đột phát trên thanh xà, thường là làm những kĩ thuật đó trong một chuỗi liên tục. Nó đòi hỏi một kỹ năng giỏi để kiểm soát cơ thể và thanh xà.
Lợi ích.
Theo báo cáo năm 2017 từ các nhà khoa học Viện nghiên cứu Thể dục Thể thao (Trường ĐH Palermo, Italy), calisthenics là một biện pháp rất khả thi và hiệu quả trong việc "cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể" mà không cần sử dụng nhiều thiết bị phức tạp hỗ trợ. 
Calisthenics tập trung tăng cường sức mạnh tương đối ("relative strength"), tức sức mạnh so với cân nặng của người tập, đạt giới hạn từ chính cơ thể đó, vượt qua chính bản thân mình. Điều đó nghĩa là một người nâng được tạ nặng hơn chưa chắc đã tập bộ môn này tốt hơn so với người nâng tạ nhẹ hơn. 
Nhiều chuyên gia còn khẳng định rằng "Lợi ích của Calisthenics là vô tận, mà tập luyện thì dễ dàng". Một vài lợi ích chính của bài tập calisthenics như sau:
- Không cần nhiều dụng cụ thiết bị, thường là một khoảng trống vừa đủ, hoặc các dụng cụ đơn giản như thanh xà.
- Xây dựng sức mạnh thể chất toàn diện, bao gồm cả độ bền cơ thể.
- Tăng khối cơ nạc, tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể
- Cải thiện liên kết não đối với cơ thể, hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng và phối hợp toàn cơ thể
- Thúc đẩy trao đổi chất cơ thể, giúp giảm cân, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa (Đặc biệt là mỡ nâu). Mà mỡ thừa là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp…
Kĩ thuật thường gặp.
Calisthenics có rất nhiều kĩ thuật, sau đây là một số kỹ thuật, bài tập thông dụng:
Co-operative Calisthenics.
Là calisthenics mà hai hoặc nhiều người tham gia hỗ trợ nhau thực hiện. Thông thường, một người thực hiện bài tập và người kia tạo thành lực cản. Ví dụ, một người thực hiện squat với một người khác ngồi trên lưng của họ, hoặc một người đứng giữ, người kia nắm vào thân người kia thực hiện động tác "human flag". Nhược điểm là không đo được người kia nâng lực cản bao nhiêu, trong khi nếu sử dụng thêm tạ hoặc máy móc chuyên dụng giúp ta đo lường được chính xác. Lợi thế là cho phép bổ sung vào lượng lực cản khá lớn và linh hoạt, bằng cơ thể người, nâng cao tinh thần đồng đội, bạn bè.
Công viên Calisthenics.
Ngày càng có nhiều khu tập thể dục ngoài trời và các công viên thể dục ngoài trời được xây dựng trên khắp thế giới. Một số được thiết kế đặc biệt cho việc rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và hầu hết là miễn phí. Các công viên thể dục dưỡng sinh có các thiết bị như thanh xà, xà kép, hộp nhảy...