Kos vir sportkinders - Waardes - 2021
In enige dieet, hetsy vir kinders of volwassenes, is dit raadsaam om gesonde en gevarieerde voedsel in te sluit. In die geval van sportkinders, Deur meer te oefen, verbrand u meer kalorieë en is u voedingsbehoeftes hoër. Ons moet egter rekening hou met die aantal ure en die intensiteit van die aktiwiteit wat die kind verrig, en natuurlik dat elke kind anders is.
Alhoewel die makrovoedingstowwe, proteïene, koolhidrate en vette belangrik is, is dit nie raadsaam om na diëte ryk aan een van hulle te leun nie, maar om die normale verhouding van 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.
Proteïene: Veral oortollige proteïene kan ernstige nierbeskadiging veroorsaak.
Die kalsium: Wat mikrovoedingstowwe betref, is twee minerale van groot belang, kalsium en yster. Kalsium, wat in suiwelprodukte soos melk, kaas of jogurt voorkom, help om bene te versterk en sodoende die kans op breek in die geval van uiterste aktiwiteit te verminder. Groen blaargroente, soos spinasie of chard, is ook bronne van kalsium, wat ook baie vitamiene bevat.
Die yster: Yster speel op sy beurt 'n belangrike rol in die oksigenasie van selle. As 'n sleutelkomponent van hemoglobien in die bloed help yster om suurstof vanaf die longe na alle liggaamsdele te vervoer, insluitend die spiere. Die gebrek daarvan vertaal dus in die algemeen moegheid en swakheid. Alhoewel dit verbasend is, is yster ook een van die minerale wat die meeste deur sweet verlore gaan, soos natrium en kalium. Ander minerale soos magnesium gaan ook verlore, die afwesigheid daarvan kan spierkrampe veroorsaak, omdat dit ingryp in die oordrag van die senuwee-impuls.
Hiervolgens is dit belangrik om voedsel ryk aan yster in die kind se dieet in te neem, verkieslik voedsel wat maklik geabsorbeer kan word, soos rooivleis. Yster en magnesium kom ook voor in groen blaargroente, peulgewasse en neute.
Vitamiene C: Hierdie yster is egter moeiliker vir die liggaam om te assimileer, aangesien dit getransformeer moet word vir sy opname, 'n proses vergemaklik deur vitamien C. Om die liggaam te help om energie terug te kry en spoorelemente wat verlore gaan na fisiese inspanning, is 'n goeie dosis vitamien C en 'n goeie handvol neute ideaal.
- Dit is nie gesond om voedselgroepe te vermy of na vas te leun nie of om maaltye oor te slaan, aangesien dit probleme met die bloedglukosevlakke kan veroorsaak, en glukose is noodsaaklik, beide vir spiere en breine.
- Deur sweet te verhoog, word die kanse op dehidrasie ook verhoog drink voor, tydens en na oefening is baie belangrik. Die drank wat die meeste aanbeveel word, is die drank wat die meeste hidreer, maar die kombinasie van water met vrugtesap kan voordele hê, aangesien dit 'n klein dosis suiker bevat, asook vitamiene en minerale. Vermy alle koolzuurhoudende drankies en sportpreparate, want dit verskaf onnodige hoeveelhede suiker aan die liggaam.
- Dit is raadsaam eet 2 tot 4 uur voor intense oefening. Met 'n vol maag sal die liggaam baie van die energie in die spysvertering gebruik, wat minder energie vir liggaamlike aktiwiteit oorlaat. Daarbenewens is dit raadsaam om te vermy om kos met vinnig absorberende koolhidrate, soos sappe of lekkers, te eet, aangesien dit eers baie energie lewer wat vinnig uitgeput word, wat 'n gevoel van uitputting laat wat nie aangenaam is nie.