Body Mass Index (BMI) - Nuttige wenke - 2021
U hoogte (cm): Gewig (kg):
BMI - liggaamsmassa-indeks - weerspieël die toestand van menslike gesondheid. Hierdie aanwyser is afhanklik van die vetterige bronne van die liggaam en kan ooreenstem met die norm, buitensporig of onvoldoende wees. Vir baie mense is die liggaamsmassa-indeks ver van optimaal. Geen wonder dat BMI in mediese verslae verskyn het as 'n belangrike risikofaktor vir morbiditeit nie en dat daar by die diagnose in ag geneem word.
Wat is u liggaamsmassa-indeks?
Volgens die WGO sterf die helfte van die mense op die planeet nie vandag aan gevaarlike infeksies soos in die verlede nie. Die belangrikste vyande van die mens was kitskos, ooreet, spanning, 'sittende' werk en 'opgestopte' ontspanning.
'N Hele generasie mense wat aan vetsug ly en gedoem is vir tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes, osteochondrose en baie ander gevaarlike kwale, het reeds gegroei. Die asimptomatiese periode van hierdie patologieë kan jare duur, waartydens die krag van die liggaam stadig maar seker sal ondergaan. Die vernietigende aktiwiteit van 'n versteekte siekte sal ook voorkom word deur 'n verhoogde liggaamsmassa-indeks.
Op sy beurt sal 'n verminderde BMI weer dui op 'n ander afwyking van die norm - pynlike uitputting van 'n persoon. Hierdie toestand moet ook kommerwekkend wees. 'N Organisme met 'n onvoldoende massa liggaamsvet is nie in staat om sy funksies normaal te hanteer en siektes te weerstaan ​​nie. Tekort aan vetweefsel kan 'n teken wees van tipe 1-diabetes, osteoporose, spysverteringsprobleme, asemhalingsprobleme of die psige.
Die liggaamsmassa-indeks kan u in elk geval betyds vang en u liggaamlike vorm herstel. Natuurlik, op die pad na uitnemendheid, moet u uself bymekaar trek, ontslae raak van slegte gewoontes, vernietigende verslawings opoffer. Die spel is egter die kers werd, want die duurste is op die spel - jou lewe.
Hoe om liggaamsmassa-indeks te bereken?
Om hierdie aanwyser uit te vind, moet u u gewig (in kilogram) bepaal en u hoogte (in meter) meet. Dan moet die getal wat die gewig aandui, gedeel word deur die getal wat verkry word deur die digitale uitdrukking van groei te vierkantig. Met ander woorde, u moet die formule gebruik wat die verhouding van liggaamsgewig tot hoogte oordra:
(M - liggaamsgewig, P - hoogte in meter)
Byvoorbeeld, u gewig is 64 kg, hoogte - 165 cm, of 1,65 m. Vervang u data in die formule en kry: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. U kan nou gaan na die amptelike medisyne vir die interpretasie van BMI-waardes:
18-30 jaar oud
meer as 30 jaar
Tekort aan liggaamsmassa minder as 19.5 minder as 20,0
norm 19,5-22,9 20,0-25,9
Oortollige liggaamsmassa 23,0-27,4 26,0-27,9
Vetsug I-graad 27,5-29,9 28,0-30,9
Vetsug II-graad 30,0-34,9 31,0-35,9
III-graad vetsug 35,0-39,9 36,0-40,9
IV-vetsug 40.0 en hoër 41.0 en hoër
Die skrywer van hierdie formule is die Belgiese wetenskaplike Adolf Quetelet. Weliswaar was hy nie 'n fisioloog nie, maar 'n wiskundige. Daarom het dokters verskeie klagtes oor sy formule:
dit neem nie die verhouding tussen spier- en vetmassa in ag nie; BMI sal dus nie die gesondheidstoestand van 'n liggaamsbouer wat spierpotensiaal kan opbou, voldoende weerspieël nie: as hy die liggaamsmassa-indeks bereken volgens die Ketle-formule, en volgens die resultate sal hy in die geselskap van los vetmense wees,
hierdie berekeninge is nie geskik vir ouer mense nie: vir 60-70-jarige pensioenarisse word ietwat oorgewig nie as gevaarlik vir die gesondheid beskou nie, en daarom kan die BMI-reeks vir 22 tot 26 uitgebrei word.
As u nie 'n bejaarde of 'n liggaamsbouer is nie, sal die Quetelet-formule die assessering van die balans van u parameters heeltemal hanteer. Die omvang van die fout in hierdie geval is nie seer om te verstaan ​​of u normaal is of nie.
Daar moet in gedagte gehou word dat die idee van die mediese gemeenskap oor die norm van BMI mettertyd kan verander. Dit was dus reeds op die rand van die derde millennium, toe die BMI wat deur dokters aanbeveel is, van 27,8 tot 25 daal. Maar Israeliese wetenskaplikes het bewys dat 'n liggaamsmassa-indeks van 25-27 optimaal is vir mans: met hierdie indeks het hulle die langste lewensverwagting.
Hoe kan u liggaamsmassa-indeks aanlyn bereken?
Ons aanlyn sakrekenaar is u vinnige en akkurate assistent in die berekening van BMI. U hoef nie met die hand te vermenigvuldig en te verdeel nie. 'N Outomatiese elektroniese sakrekenaarprogram red u van hierdie legkaart.
Die beginsel van die werking daarvan is eenvoudig en duidelik. U hoef slegs drie stappe te neem:
Dui u geslag aan (om fisiologiese redes is BMI vir vroue gewoonlik laer as vir mans).
Merk u hoogte (in sentimeter) en gewig (in kilogram).
Tik die totale aantal jare in die toepaslike veld in.
Nadat u die volledige vorm van die sakrekenaar ingevul het, klik op die "Bereken" -knoppie. Nadat u die data van u ontvang het, gee die program onmiddellik die korrekte resultaat met aanbevelings van kundiges.
U sal leer wat u moet doen as u indeks ver van optimaal is of daarvan wegbeweeg. Selfs as u nog steeds 'n normale BMI het, moet u nie die wense wat hier genoem word, verwaarloos nie. Dan en in die toekoms sal u nie gesondheidsprobleme hê nie.
Hoe om liggaamsmassa-indeks te bereken
Ons verwelkom almal wat reeds hul reis na 'n gesonde leefstyl begin het, en diegene wat nog steeds nadink oor hoe om op te pak en daarop te staan. Ons hoop dat hierdie artikel vir albei nuttig sal wees.
Die bepaling van u gewigstatus kan bevooroordeeld wees as u nie gereedskap gebruik wat spesifiek vir hierdie doel ontwerp is nie.
Die liggaamsmassa-indeks (BMI) is 'n waarde waarmee u die mate van korrespondensie van die persoon se massa en sy hoogte kan beoordeel en sodoende kan bepaal of die massa onvoldoende, normaal of oortollig is.
Liggaamsmassa-indeks word bereken deur die formule: I = m / h 2 en gemeet in kg / m 2.
* m - liggaamsgewig in kilogram
* h - groei in meter.
Byvoorbeeld, 'n persoon se gewig = 85 kg, hoogte = 164 cm. Daarom is die liggaamsmassa-indeks in hierdie geval gelyk aan:
BMI = 85: (1,64 × 1,64) = 31.6 Die liggaamsmassa-indeks is in 1869 deur die Belgiese sosioloog en statistikus Adolphe Quetelet ontwikkel.
In ooreenstemming met die aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie, is die volgende interpretasie van BWI-aanwysers ontwikkel:
Liggaamsmassa-indeks is die ooreenstemming tussen die persoon se gewig en sy hoogte:
16 en minder - 'n duidelike tekort aan liggaamsgewig
16-18,5 onvoldoende (tekort) liggaamsgewig
25-30 oorgewig (vetsug)
30-35 1ste graad vetsug
35–40 vetsug in die 2de graad
40 of meer 3de graad vetsug (morbied)
Saam met die liggaamsmassa-indeks is daar baie ander metodes om die hoeveelheid oortollige gewig te bepaal. Daar is byvoorbeeld metodes om sentrale vetsug-indekse te bereken, liggaamsvolume-indeks, Brock-indeks (die metode is slegs van toepassing op groei van 155-170 cm. Normale liggaamsgewig is gelyk aan (hoogte [cm] - 100) - 10 (15%), Breitman-indeks, Bernhard-indeks en vele ander.
Benewens groei- en gewigsaanwysers, kan die metode wat gebruik word om die dikte van die velvou wat deur Korovin voorgestel is, bepaal word. Met behulp van hierdie tegniek word die dikte van die velvou in die epigastriese streek bepaal (gewoonlik -1,1-1,5 cm). 'N Toename in die dikte van die vou tot 2 cm dui op die teenwoordigheid van vetsug.
Liggaamsmassa-indeks is 'n rowwe assesseringsinstrument wat miskien nie vir almal geskik is nie. Byvoorbeeld, 'n poging om die liggaamsbou van professionele atlete daarmee te evalueer, kan 'n verkeerde resultaat lewer (die hoë waarde van die indeks word in hierdie geval verklaar deur ontwikkelde spiere). Terselfdertyd, by vroue met dun bene en onderontwikkelde spiere, kan die liggaamsmassa-indeks normaal wees, maar daar kan 'n oormaat vetweefsel in die liggaam wees. BMI kan gebruik word by mense wat nie jonger as 18 jaar is nie. BMI moet nie by swanger vroue gebruik word nie. En vir mense met matig ontwikkelde spiere en normale botdikte, is BMI die regte manier om te bepaal of hul gewig 'n bedreiging vir die gesondheid van die liggaam as geheel is.
Die tipe vetsug is van groot belang in die prognose. Vetsug van die boonste helfte van die liggaam (bors, buik, middel) is 'n groot bedreiging vir die gesondheid van die pasiënt. Met 'n toename in die middellyf omtrek van meer as 102 cm by mans en meer as 88 cm by vroue en die verhouding van die middel tot heupomtrek van meer as 1,0 by mans en meer as 0,85 by vroue, is die risiko vir diabetes, hartsiektes en beroerte baie hoog. Terselfdertyd lei vetsug in die onderste helfte van die liggaam (boude en dye) dikwels tot siektes in die are van die are.
Volgens 'n Israeliese studie is 'n liggaamsmassa-indeks van 25-27 ideaal vir mans. Die gemiddelde lewensverwagting van mans met so 'n BMI was maksimum.
Spesiaal vir u bied ons 'n maklike roulette-sakrekenaar aan. Dit is toegerus met 'n skaal om u BMI te bepaal (u moet u gewig op een skaal kombineer met 'n groeiverwyser op 'n ander, en dan in die BMI-venster sien u watter kategorie u behoort), en sal u ook help om die verandering in u volumes te monitor, indien U het reeds hieraan begin werk. Per slot van rekening verloop die proses om gewig te verloor en in verskillende stadiums anders: soms gaan kilogram af, en soms kan die gewig effens daal, maar terselfdertyd sal sentimeter in die middel en heupe streng verminder word. Vir 'n objektiewe beoordeling van die dinamika, beveel ons dus aan om 'n dagboek te hou, waar dit weekliks nodig is om die gewig, middel en heupe aan te teken.
Dit is beter om jouself op dieselfde tyd in die oggend op 'n leë maag te weeg en verkieslik na die eerste reis toilet toe.
Dit is beter om elektroniese skale te neem; die meetfout van die skale moet hoogstens +/- 50 gram wees. Gebruik die resultate van dieselfde gewigte vir enige gewigsmeting en om die ideale gewig te bepaal, dan is die berekeninge die betroubaarste
Meet die middel korrek - sonder klere of in ligte onderklere, sodat die meting op die vel uitgevoer word.
Meet die middellyfvolume langs die naellyn. Om die middel reg te meet, moet u regop staan, u maag ontspan en u arms vrylik langs die liggaam laat sak. Die meetband self moet streng horisontaal geplaas word, sonder spanning. Aan die einde van 'n normale uitaseming word die groottes verkry.
Om die grootte van u heupe te bepaal, staan ​​reguit, hakke aanmekaar, boude en bene ontspanne, arms langs die bolyf. Plaas die sentimeterband streng horisontaal, sonder spanning, om die heupe op die vlak van die uitsteekende deel van die boude en meet die heupe. Heupe moet ook sonder klere gemeet word.
Hoe weet u watter gewig normaal is vir u en hoeveel kilogram moet u verloor?
Die Europese Vereniging van Voedingkundiges het die volgende aanbevole formule vir liggaamsmassa (RMT) ontwikkel:
Mans: RMT (kg) = P-100- (P-152) X 0,2
Vroue: RMT (kg) = P-100- (P-152) X 0.4,
Waar P die groei in cm is.
As u na berekeninge 'n syfer kry wat vir u onbereikbaar lyk, moet u nie moedeloos word nie. U taak is immers nie om môre die resultaat reg te kry nie. Wees geduldig en begin deur geleidelik u eetgewoontes te verander. In ons spesiale afdeling vind u meer oor hoe om reg te eet, watter kosse om te kies en ander belangrike aksies vir suksesvolle gewigsverlies: Gewigkorrigeringsprogram.
En vir diegene wat nog nie weet van die spesiale stel NSP-produkte wat ons gekies het om u te help nie, kan u in een van die hoofstukke van hierdie afdeling lees: NSP-produkte in die gewigkorreksieprogram.
Ideale liggaamsmassa-indeks (BMI)
Gegewe die verskil in spiermassa tussen die gemiddelde man en vrou (ons neem nie atlete in ag nie), is die beste aanwyser:
20-22 vir vroue,
23-25 ​​vir mans.
Die koëffisiënt (aantal) van die liggaamsmassa-indeks vir mans en vroue is dieselfde, maar die program interpreteer die resultaat op verskillende maniere - u kry 'n berekening afhangende van u geslag.
Byvoorbeeld, 'n man met 'n BMI van 18 en ouer hoef niks te bekommer nie, maar vroue moet nie hul gewig verminder tot 'n liggaamsmassa-indeks van 19 of laer nie. Dus vir 'n man met 'n BMI van 18,5, sal die program sê dat alles goed is, en vir 'n meisie met dieselfde liggaamsmassa-indeks, sal sy onvoldoende liggaamsgewig aandui.
BMI - 18 en minder
As u duidelik nie eet nie, moet u u dieet so gou moontlik normaliseer.
Dink jy jy eet genoeg? Dan moet u so gou as moontlik 'n dokter besoek en 'n ondersoek ondergaan om gevaarlike siektes uit te sluit.
'N Liggaamsmassa-indeks van minder as 16 is gevaarliker vir die gesondheid as 30+.
BMI - 25 en meer
Moenie ontsteld raak en bekommerd wees oor die hoë liggaamsmassa-indeks nie. Hierdie aanwyser is baie gemiddeld en is nie geskik vir almal nie. Kinders en atlete moet glad nie hierdeur gelei word nie.
'N Ander ding is as die onvolmaaktheid van u figuur sigbaar is met die blote oog. Voordat u met oefen en dieet begin, moet u altyd 'n dokter raadpleeg. Ondersoeke kan nodig wees om seker te maak dat u oortollige gewig nie die gevolg is van enige siekte nie.
En eers nadat u seker gemaak het dat daar geen kontraindikasies is nie, kan u begin om gewig te verloor.
Vir diegene wat nie tyd het om dokter J te besoek nie, kan ons u aanraai om die verbruik van sout, gebraaide en vetterige kos te verminder, asook om banale oefeninge te doen. Dit alleen sal die risiko van kardiovaskulêre siektes ernstig verminder en die algemene toestand van die liggaam aansienlik verbeter.
Hoe word liggaamsmassa-indeks bereken?
U kan dit self doen. 'N Eenvoudige sakrekenaar sal hierdie taak vereenvoudig. Deel jou gewig twee keer in kilogram in jou lengte in meter.
'N Voorbeeld vir 'n persoon met 'n hoogte van 180 cm en 'n gewig van 75 kg.
Hoogte 180 cm is 1 meter en 80 sentimeter, d.w.z. 180 cm = 1,8 m.
Liggaamsmassa-indeks is gelyk 23,1
Die skrywer van die metode is Adolf Ketle (1869).
Liggaamsmassa-indeks en weermag
Groei van minder as 150 sentimeter of liggaamsgewig minder as 45 kg sorg vir 'n vertraging van een jaar. As die liggaamsgewig na ondersoek en / of behandeling nie toeneem nie, word so 'n man vrygestel van die oproep.
Die reg op uitstel vir 'n half jaar word toegestaan ​​aan werknemers met 'n liggaamsmassa-koëffisiënt van minder as 18,5 (18-25) en jonger as 19 (vir mans ouer as 25).
Hoe menslike oë maklik en mooi kan trek
Goudvis: Siekte en behandeling
Hoe om 'n lied in 'n vreemde taal te leer
Hoe om 'n Sonnet te skryf
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Berekening van normale liggaamsmassa (BMI)