Hoe om ophou sensitief te wees: 14 stappe (met foto`s)
ooit jy huil op die minste geskikte tye? Om te veel sensitief te wees in die verkeerde omstandighede kan `n baie frustrerende ervaring wees en maak jou private emosies skielik openbaar. U kan egter leer om u emosies te beheer om hulle op die gepaste tye ten volle te voel.
Konfronteer jou gevoelens
Bepaal wat jy voel. Soms weerspieël die emosie wat ons uitdruk, nie wat ons regtig voel nie. Ons beweer dat ons ander mense laat voel dat ons dom, nutteloos, onaantreklik of ongewenst is. Daarom is dit belangrik dat jy bepaal wat jy regtig voel. Hoekom het jy op hierdie manier gereageer? Waaraan is hierdie antwoord gekoppel? Soek binne jouself vir die werklike probleem waarmee jy reageer.
Besin waarom jy met so `n sensitiwiteit reageer. As jy voel dat die trane op die punt staan ​​om uit te breek of dat jy `n uitbarsting van woede of jaloesie sal hê, breek. Vra jouself af "Hoekom voel ek so?". Om jou gevoelens te aanvaar, in plaas daarvan om hulle te ignoreer, is die eerste stap om hulle te beheer.
Om te verstaan ​​waarom jy op `n sekere manier voel, sal jou help om nie te rasionaliseer nie. Wanneer ons rasionaliseer, is ons geneig om te lieg en dinge erger te maak.
Wees eerlik met jouself. Jy sal nie jouself enige gunste doen as jy vir jouself lieg nie.
Hersien met vrae. Wanneer jy `n golf van emosies voel wat jou oorneem, stel jou self belangrike vrae voor jy reageer. Om hierdie vrae mondelings te formuleer, kan u help om onmiddellike reaksies te vermy, en kan u ook in die beoordeling van die situasie kalmeer. Vra jouself af:
Sal hierdie emosie my help om iets op te los?
Hoe verdien ek meer, hou by hierdie emosie of laat dit gaan?
Kan ek hierdie emosie loslaat?
Kan ek vir `n paar oomblikke weggaan om beheer oor myself te herwin?
Kan ek hierdie emosie beheer om ten volle bewus te wees van my besluite en hul gevolge?
Soek vir detonators. Evalueer jou lewe en jou gewoontes. Soek die dinge wat jou oormatig emosioneel laat voel. Onthou dat jy in beheer is van jou emosies en jouself. Oorweeg dat selfs wanneer jy negatief op eksterne stimuli reageer, jy die een in beheer is van wat jy dink en wat jy voel.
Is jy meer emosioneel as jy gestres word? Indien wel, probeer beheer jou spanning om emosionele reaksies te vermy.
Reageer jy meer emosioneel wanneer jy nie genoeg geslaap of geëet het nie?
Beoefen oefening jou om jou emosies te bestuur?
Is jy meer sensitief as jy in `n groot groep mense meestal uit vreemdelinge bestaan?
Maak jou werksomgewing jou emosioneel?
Oorweeg dat die opsporing van sommige van jou snellers jou kan help om situasies te vermy waar jy emosioneel kan wees, of ten minste kan jy jouself beter voorberei vir hulle.
Neem gerus tyd in vrede. Neem rustige pouses gedurende die dag. Staan op, maak `n vinnige stap, strek, lees iets wat jou laat voel, bel of stuur `n boodskap aan `n vriend, skryf `n e-pos. Doen dinge wat jou laat voel dat jy goed voel en help om stres te verminder. Dit sal jou help om kalm en gefokus te bly, so jy sal voorbereid wees as jy `n moeilike emosionele situasie ervaar.
Bly weg van die situasie. As jy voel jou emosies styg, kom weg `n bietjie. Om `n paar meter fisies weg te beweeg, sal jou help om jouself van die onmiddellike bron van emosionele drama te verwyder. Oorweeg dat die neem van fisiese afstand jou sal toelaat om te konsentreer op iets anders, wat jou woede kan kalmeer of jou trane kan stop. Wanneer jy vertrek, sal dit makliker wees om logies te dink en te besluit wat die beste manier is om die situasie te hanteer.
As jy jouself huil, bewe van woede of skree, kom weg. Gaan na die badkamer of `n ander kamer om jouself te herstel.
Ontspan jou gesigsuitdrukking. Bevroren en verhoog wenkbroue kan die manier waarop jy reageer beïnvloed. As jy jou gesig verdrink asof jy gaan huil, kan jy ook die trane aanskakel. Probeer eerder om `n neutrale gesig te handhaaf, of selfs `n effense glimlag. Miskien help dit jou nie om al jou emosies te kalmeer nie, maar dit kan die trane of `n botsing van skree stop as gevolg van `n aanval van woede.
Asem voordat jy antwoord. Asemhaling laat jou toe om jou senuweestelsel te kalmeer en jou reaksie om te veg of te ontsnap, wat jou weer toelaat om `n groter besluit te neem. Asemhaling diep sal help om jou emosies te kalmeer en angs te verminder.
Probeer om binne vier sekondes stadig deur jou neus te inasem, hou twee sekondes lank en asem uit vir ses sekondes deur jou mond. Herhaal.
Begin meditasie- en ontspanningsoefeninge om jou te help om jou emosies te beheer. Doen joga oefeninge gereeld kan jou help om stres te verminder en na te dink oor die redes waarom jy voel wat jy voel.
Asemhaling kan jou help as jy jouself ontdek op `n onmiskenbare oomblik. As jy huil of skree, neem `n paar oomblikke om asem te haal en herfokus.
Vermy besluite neem. Wanneer jou emosies sterk is, maak nie belangrike besluite nie. Oorweeg dat jy op hierdie tydstip nie duidelik dink nie en jy is nie in die regte staat om `n beredeneerde en rasionele besluit te neem nie. Moenie moeilike vrae beantwoord wanneer jy te emosioneel voel nie, jy kan iets sê wat jy later pla. In plaas daarvan, kom weg van die situasie en neem tyd om jou gevoelens te verwerk voordat jy `n besluit neem.
Ontleed jou reaksie Wanneer jy onderdompel word in `n situasie waarin jy oordrewe emosioneel voel, erken dit en vra jouself hoekom jy so optree. Reageer jy omdat een van jou interne sensitiewe punte geaktiveer is wat jy reeds ontdek het? Is jy beklemtoon? Is dit regtig die ander persoon wat jou reaksie produseer?
Maak `n stop. Vra jouself af of jy honger, kwaad, alleen of moeg voel. Eet iets, gaan stap as jy kwaad is, praat met `n vriend of rus `n rukkie.
Ontwikkel weerstand. Elke dag leef ons situasies wat ons ontevrede of ongemaklik of kritiek kry. Soms is die manier waarop die ander persoon ons behandel, nie eens met ons verband hou nie, maar na `n ander situasie in hul lewe. Om weerstand te hê kan jou help om moeilike situasies te weerstaan ​​sonder dat jou emosies oorneem.
Bly stil en moenie reageer nie. Moenie op alles reageer nie, laat dinge gebeur en hulle gly sonder om jou te beïnvloed.
Vermy oordrewe gedagtes. Te emosioneel maak ons ​​soms dinge uit alle verhouding. Ons neem iets klein en onbeduidend en verander dit in iets groot. Leer dus om nie jouself toe te laat om dinge geestelik te oordryf om verkeerde weergawes van die waarheid te vermy nie.
Ontdek waarom sekere dinge jou verander. Is daar enige manier om die manier waarop iemand jou behandel, te verbeter? Kan jy kalm en respek teenoor die persoon wat jou beledig of verander het, praat?
Neem kritiek met sekere voorbehoude. Wanneer iemand jou kritiseer, gebruik dit as `n geleentheid om te verbeter. As jy nie saamstem met die kritiek nie, vertrou en glo jouself genoeg om dit te ignoreer. Mense sal jou altyd kritiseer, dit is deel van die lewe. Leer om seker te maak dat dit jou nie raak nie.
Besluit of die persoon jou doelbewus seergemaak het. Oorweeg wat gebeur het van die ander persoon se perspektief. Het jy van plan om jouself seer te maak? Het ek probeer om jou te help? Was hy regtig wrede of aangerand? As die persoon jou nie seergemaak het nie, konsentreer op jou gevoelens in plaas van op die ander se.
Sien uit. Vra jouself af: "Gaan ek so in `n uur, `n dag of `n maand voel?". Oorweeg dat emosies by baie geleenthede kortstondige reaksies is, want op daardie oomblik lyk dit asof dit die ergste scenario is en jy voel dat omstandighede nooit sal verbeter nie. Hoe gereeld onthou jy `n vorige gebeurtenis en wonder hoekom jy so senuweeagtig, ontsteld, kwaad of hartseer was? Onthou om altyd uit te sien.
Hierdie strategie sal jou ook help om twee keer te dink voordat jy reageer. Wat sal jou baas, mede-werker of vriend môre dink as jy vandag oorreageer?
Praat met iemand As jy probleme ondervind met die bestuur van jou emosies, praat met iemand. Jou vriende en familie is geïnteresseerd in jou en sal jou help. Soms praat help om sommige van die opgehoopte emosies te verwerp. As dit nie genoeg is nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. Miskien kan `n professionele persoon jou help met emosies om hulle op `n gesonde en konstruktiewe manier uit te druk.