Lae dosisse van oefening onder mense met post-traumatiese stresversteuring (PTSD) kan verduidelik hoekom baie mense met PTSV gevind word dat hulle hoë risiko het vir 'n aantal fisieke gesondheidsprobleme soos vetsug, hartsiektes, pyn en diabetes . Daar kan verskeie redes wees waarom mense met PTSV minder geneig is om te oefen.
Hoekom Mense Met PTSD Oefening Minder
Eerstens kan oefening liggaamlike opwekking verhoog.
Jou hart kan wedloop. Jy mag kortasem ervaar. Alhoewel die meeste mense nie twee keer oor hierdie simptome dink nie, kan jy veral huiwerig wees om hierdie opwinding te ervaar as jy PTSS het. Baie mense met PTSD vrees liggaamlike simptome wat geassosieer word met angs, soos verhoogde hartklop en kortasem. Mense met PTSV kan ook vrees dat liggaamlike opwinding uit oefening hul hipertariese simptome kan vererger. As gevolg hiervan, kan hulle probeer om oefening of enige ander aktiwiteit wat liggaamlike opwekking verhoog, te vermy.
Daarbenewens word PTSD geassosieer met hoër risiko vir depressie . As jy depressief is, kan jy lae motivering, lae energie ervaar, en jou neiging om jouself te isoleer. Gegewe hierdie, is dit moontlik dat indien u simptome van depressie saam met u PTSV het, dit u kan verhoed om te oefen.
Laastens, mense met PTSD betrokke by meer ongesonde gedrag, soos rook en alkoholgebruik.
Hierdie gedrag kan dit moeiliker maak vir iemand met PTSD om 'n oefenprogram te begin.
Of u PTSD het of nie, gereelde oefening het 'n aantal voordele. Dit kan bydra tot baie positiewe fisiese gesondheidsuitkomste, soos verbeterde kardiovaskulêre gesondheid, gewigsverlies en groter buigsaamheid en mobiliteit.
Benewens hierdie fisiese gesondheidsuitkomste, kan gereelde oefening ook 'n positiewe impak op jou geestesgesondheid hê deur angs en depressie te verminder. Gegewe die voordele van oefening, sowel as die talle geestelike en fisiese gesondheidsprobleme wat mense met PTSV ervaar, kan 'n gereelde oefeningskedule 'n aantal voordele vir jou hê as jy PTSD het.
Die effek van gereelde oefening op PTSD-simptome
Verskeie studies het gekyk na die effek van 'n gereelde oefenprogram op PTSD simptome. In 'n studie van volwassenes met PTSD, het 'n 12-week oefenprogram wat drie 30-minuut-weerstandsopleidingsessies ingesluit het, sowel as loop gevind, 'n aansienlike afname in PTSD-simptome, depressie en 'n beter slaapkwaliteit na die program het geëindig.
'N Oorsig van vier gerandomiseerde beheerde toetse (RCT's) oor die effek van gereelde oefening op PTSD het ook bevind dat fisiese aktiwiteit die depressiewe en PTSD-simptome aansienlik verminder. Dit het voorgestel dat meer studies oor hierdie verhouding gedoen moet word en tot die gevolgtrekking gekom het dat dit fisiese aktiwiteit in die behandeling van PTSD insluit, blyk te wees.
Begin 'n oefenprogram
Voordat u op enige oefenprogram begin, is dit belangrik om eers met u dokter te kontroleer om seker te maak dat u dit veilig doen.
Jou dokter kan ook jou help om die beste oefeninge te identifiseer wat jou doelwitte, ouderdom, gewig of ander fisiese gesondheidsprobleme wat jy ervaar, gegee word.
As jy tans met 'n geestesgesondheidsverskaffer werk, is dit ook belangrik om hom of haar te laat weet dat jy belangstel om 'n oefenprogram te begin. Oefening kan 'n uitstekende vorm van gedragsaktivering wees , en jou oefendoelwitte kan in die werk geïntegreer word wat jy reeds met jou terapeut doen.
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Oefening Versterking In vergelyking met Gewone Sorg vir Post-Traumatiese Stresversteuring: 'n Randomized Controlled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mei 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Staal Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fisiese aktiwiteit in die behandeling van post-traumatiese stresversteuring: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Psigiatrie Navorsing. 15 Desember 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.