Hoe lank moet ons 'n middagslapie neem - Wenke, truuks en remedies - Gesonde lewenstyl
Hoe lank moet ons 'n middagslapie neem
Hoe lank moet ons gebruik om die maksimum voordeel te trek uit ons liggaamlike en emosionele gesondheid?
Draai 10 tot 20 minute lank
Hierdie klein pouse is ideaal vir die bevordering van energie en aandag. As ons nie die REM-fase betree nie, sal dit makliker wees om wakker te word om aan te hou dinge doen.
30 minute slaaptyd ('n halfuur)
Sommige studies toon dat 'n Halfuur slaap, kan 'n soort slaap traagheid veroorsaak. Hierdie traagheid veroorsaak dat ons wakker word met 'n soort katergevoel wat ongeveer 30 minute sal duur voordat die regeneratiewe voordele van slaap in werking tree (meer energie en aandag).
60 minute slaaptyd (een uur)
Die 60 minute (of een uur) slaaptyd is ideaal om feite, gesigte en name te verbeter. Dit bevat die diepste tipe slaap wat bestaan ​​(stadige golfslaap). Die enigste slegte ding van die slaaptyd van 60 minute is dat jy, net soos die halfuur slapie, wakker word met 'n soort katergevoel wat vir 'n paar minute nie verdwyn nie.
90 minute slaaptyd (uur en 'n half)
Slaap vir 90 minute is 'n volle slaapsiklus. 'N Volledige siklus omvat alle fases van slaap, wat deur die Rem-fase gaan totdat die droomfase bereik word. Hierdie middagslapie veroorsaak verbeterings in die emosionele en prosedurele geheue (byvoorbeeld om fiets te ry, klavier te speel ...) en kreatiwiteit. Boonop veroorsaak 'n slapie van anderhalf uur nie slaap traagheid nie (soos slaaptyd van 30 en 60 minute doen) wat dit vir ons makliker maak om later op te staan.
Die oorgrote meerderheid van die studies is dit eens dat die ideale tyd vir 'n middagslapie tussen 20 en 30 minute is. Dit word aanvaar dat hierdie tyd genoeg is om 'n ligte slaap, rus en los te maak van die vinnige tempo van die lewe, sodat ons helder kan wakker word en nie ons werkskedules kan verander nie.