Voorsorgmaatreëls vir strek - Advies - 2020
Strek bied 'n onmiskenbare verskeidenheid voordele vir die liggaam, insluitend verhoogde bewegingsomvang, ontspanning en 'n laer kans op beserings tydens oefening. Strek is egter nie inherent veilig nie. Swak rekoefeninge kan lei tot skade aan gewrigte, spiere en sagteweefsel. As u basiese voorsorgmaatreëls vir strek volg, kan u verseker dat strek u liggaam help, eerder as om dit te benadeel.
Strek word dikwels beskou as 'n opwarming van 'n ander aktiwiteit, soos hardloop. Dit kan egter gevaarlik wees om spiere wat nie opgewarm is nie, te rek. As spiere tydens 'n strek "koud" is, is dit meer geneig om te skeur. 'N Kort opwarming van vyf tot tien minute sal die bloedvloei na die spiere verhoog en dit makliker maak om te rek. 'N Opwarming moet 'n lae-intensiteitsaktiwiteit wees, soos ligte stap of stadige draf.
Verhoog die rek geleidelik
Strek moet stadig begin word en liggies ingedoen word. Namate die spiere verleng, kan die rek verdiep word. Oor die algemeen moet rekkies vir ten minste 30 sekondes gehou word sodat die weefsel veilig kan verleng. Dit is belangrik om asem te haal en te fokus om die spiere te laat ontspan. Vir 'n baie stywe spier kan rekkies tot 'n minuut gehou word. Sensasies in die spiere wat met veilige strek verband hou, sluit in tinteling, ligte brand of trek. Daar kan ongemak wees, maar nie pyn nie.
Ken u perke
Verhoogde buigsaamheid word bereik deur gereelde, ywerige oefening. Dit neem weke of maande om u buigsaamheid veilig te verhoog. As u te ver gaan, te vinnig, kan dit beserings tot gevolg hê. Maak u strek kleiner of stop strek as u sensasies sien wat daarop dui dat u te diep in u strek ingegaan het, soos skerp pyn in die spiere. Hou op om dadelik te rek as daar pyn in die gewrigte is, soos die knieë of elmboë. Tekens dat u te diep begin raak, kan insluit dat u asemhaal of u kakebeen kners.
Vermy gevaarlike metodes
Ballistiese strek is 'n gevaarlike soort rek wat die spiere bons of stamp. Hierdie weiering kan mikrotrauma in die spiere veroorsaak, wat littekenweefsel vorm soos dit genees. Hierdie littekenweefsel trek die spier styf en verminder buigsaamheid. Dinamiese strek, waarin die spier deur 'n volle bewegingsreeks beweeg word, kan per ongeluk ballistiese strek word as dit nie met sorg en opset gedoen word nie. Bewegings moet glad en egalig wees, nie skuins en spring nie.