Deskundige antwoord: swanger, hoeveel maaltye per dag? - Swangerskap - 2020
Eet goed tydens die swangerskap is 'n prioriteit. Wat is die ideale aantal maaltye om daagliks te eet? Hoe kan ek dit doen as u middagete by die werk en in 'n kort tydjie geniet? Ons neem voorraad.
'N Goeie verdeling van etes
Sommige vroue het periodes van hunkering, ander, inteendeel, 'n gebrek aan eetlus, het naarheid.
Dit is wat meestal die beste by moeders pas: drie hoofmaaltye (oggend, middag en saans) en 'n versnapering. Hierdie verdeling van etes verminder naarheid in die vroeë swangerskap, asook gevoelens van swaarmoedigheid of swelling na etes. Middagte help om drange en snacks te vermy. Moenie die ontbyt oorslaan nie, u kan laatoggend aan hipoglukemie ly. Selfs as u werk, kan u 'n jogurt, 'n appel, 'n graanstaaf of 'n paar koekies neem. Die belangrikste is dat die hoeveelheid en balans van die dag eerbiedig word.
Lunch by werkinstruksies vir werk
Al hoe meer vroue, en dus verwagtende moeders, eet buite hul huise en vreet gewoonlik binne minder as 'n halfuur. Dit word nie aanbeveel om die middagete te verwyder of te verminder nie. Hier is 'n paar voorbeelde om gebalanseerde eetgewoontes te kry en foute te vermy.
Middagete van 'n toebroodjie
Verkies brood met graan of bis eerder as wit of Weense brood; ham, hoender, tuna, kaas, beesvleis, eiers eerder as koue snytjies. Moenie die groente vergeet nie: tamaties, slaai, wortels, komkommer, ingelegde soetrissies ... Eet ten slotte 'n melkery en kompote sonder bygevoeg suikers of 'n vrug, moontlik 'n gebak van tyd tot tyd. Drink, drink water of melk as u nie melk neem nie. Aandete met groente, vrugte en jogurt sal die middagete opmaak.
Die pizzadeeg en tagliatelle bevat koolhidrate waarmee u die middag kan deurbring sonder om honger te wees. Kies die bolaag gemaak van groente (tamaties, soetrissies, aubergines, uie ...) en kaas (bok, blou ...). Vleis en vis is nie noodsaaklik as die pizza parmesaan of eier is nie. Om te vermy: oortollige sous van sommige pasta-voorbereidings en te veel gekruide olie, want selfs olyfolie is ryk aan vet.
'N slaai saamgestel
Dit is miskien nie genoeg nie: dit hang alles af van die grootte van die slaai en die samestelling daarvan. Die slaai moet styselagtige kos (pasta, rys, aartappels, lensies) bevat om voedsaam te wees en te vinnig honger te vermy; anders, vergesel haar met brood. Voeg groente, kaas, vleis of vis, en moontlik 'n paar neute, amandels of droëvrugte by, geur met 'n raapsaad of neutolie-vinaigrette. Na die slaai kan die kaas vervang word deur 'n jogurt. Eindig die ete met 'n vrug of hou dit vir die middag.
Eet 'n appel en 'n jogurt
'N Vrugte en 'n melkery vorm die spyskaart van nie 'n middagete nie, veral nie tydens die swangerskap nie. Onthou, u moet u baba ook voed. Net een manier: eet genoeg.
Die maatskappy restaurant
Dit is natuurlik die beste oplossing wat u toelaat om goed en relatief vinnig te eet, byvoorbeeld deur 'n gereg met 'n voorgereg of nagereg te kies. Kies rou groente vir voorgereg, vrugte of suiwel as nagereg, en meng groente en styselagtige voedsel om vleis of vis te vergesel.
Wisselend is maklik ...
Met 'n gevarieerde en voldoende voedsel, insluitend alle kategorieë kos, sal u baba nóg u iets mis. Moenie etes van die soort maak nie: sardientjies, eiers, biefstuk, kaas (te ryk) of 'n maaltyd van die tipe: pomelo's, spinasie, peer (te maer); of rysslaai, gerasperde spaghetti en piesangs, dit wil sê 'n konsentraat koolhidrate.
Eet alles gereeld, elke dag: vis, eiers, vleis, suiwelprodukte (kaas, jogurt, melk), vrugte en groente, ens.
Verwagtende moeders het soms probleme om 'n gereg vis, vleis of eier tydens die aandmaal te verteer. As dit die geval is, vervang dit van tyd tot tyd met peulgewasse en 'n ekstra hoeveelheid melk; u sal u proteïen- en kalsiumrantsoen hê.
Artikel uit die boek "Ek verwag 'n kind" van Laurence Pernoud.
Al ons kundige antwoorde
Video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Oktober 2020).
Copyright 2020 \ Alles oor swangerskap, swangerskap, geboorte en die baba \ Swanger, hoeveel maaltye per dag?