Watter oefeninge kan met 'n gebreekte been gedoen word? - Nuttige wenke - 2021
'N Stel oefeninge wat lê en sit vir diegene wat nie toegelaat word in die fiksheidskamer nie
Om swelling uit te skakel en vinniger kraakbeenweefsel te herstel, kan u 'n masseerkursus aanbied. Dit is belangrik om hierdie moeilike taak aan 'n ervare spesialis toe te vertrou.
Dit is nodig om die been met ligte beroertes te begin ontwikkel. Die duur en kompleksiteit van hierdie proses hang af van die erns van die besering.
In sommige gevalle kan masseer tuis gedoen word. Maar dit is beter om eers met 'n fisioterapeut te konsulteer.
Herstel die beenmobiliteit met behulp van genesende bouillon en seesout: voeg 4 eetlepels sout by 1 liter water. Die gebruik van was en sederolie is geskik vir die opwarming van spierweefsel.
Akupressuur verbeter kapillêre sirkulasie, voorkom limfopeenhoping, aktiveer metaboliese prosesse in die spiere.
Die periodes van die fisioterapie-kompleks
Terapeutiese oefeninge vir bekkenfraktuur word in verskillende periodes verdeel. In elke fase van terapie het fisieke oefeninge hul eie take:
1 periode. In die vroeë stadium van terapie is gimnastiek nodig om 'n normale metabolisme te handhaaf, 'n afname in spiertonus en vinnige genesing van skade te voorkom. Asemhalingsoefeninge, bewegings van die boonste ledemate, voete en tone word toegelaat.
2 periode. In hierdie stadium is immobilisering gewoonlik reeds verwyder. Gimnastiek is daarop gemik om die spiere van die band, ledemate en stam te versterk. Begin geleidelik om gewrigte en bene op te lei.
3 periode. Gedurende hierdie periode van behandeling leer die pasiënt om te loop. Dit is belangrik om die ondersteuningsfunksie en gewrigsmobiliteit van die onderste ledemate te herstel.
In meer besonderhede word elke periode van oefenterapie na 'n bekkenfraktuur hieronder oorweeg.
Herstel beskadigde beenfunksies
Hoe kan ek 'n been ontwikkel na 'n breuk? Dit is noodsaaklik om die herstel van verlore funksies onmiddellik na die verwydering van die gips te begin, om die elastisiteit van die beenspiere te verhoog, om die bloedsomloop in hierdie deel van die liggaam te verhoog. Massering van die bene na die fraktuur sal help, dit sal vinnig en doeltreffend die swelling in die beskadigde gebied verlig.
Dit is nuttig om matige liggaamlike aktiwiteite te beoefen deur spesiale oefeninge te gebruik en nie die regte voeding vergeet nie. Een van die metodes van herstel waarop sukses met rehabilitasie afhang, is psigoterapie. Hulle probeer om pasiënte in 'n normale emosionele toestand te bring.
Vir die behandelings- en rehabilitasietydperk word verskillende salf gebruik, wat 'n opwarmende en anti-inflammatoriese effek het. Die samestelling van hierdie middels sluit bye-gif, slanggif, mosterd en peper-uittreksels in. Dit verhoog die bloedsomloop in die beseerde ledemaat aansienlik. Vir die voorkoming van beenfrakture is Zhivokost goed geskik.
Oefeninge vir die eerste periode
Hierdie fase duur van 10 tot 14 dae. Pasiënte kan asemhalingsoefeninge en aktiewe bewegings van die bolyf en arms doen. Die bene moet op die rollers bly. Spesiale oefeninge vir bekkenfrakture is die opheffing van die heupe (om die vaartuig te gebruik). Aanvanklik word hierdie beweging onder toesig van 'n instrukteur uitgevoer, maar vanaf 4-6 dae van siekte kan die pasiënt dit op sy eie doen.
Op die 5-7de dag kan die pasiënt die been by die knie buig. Die dy moet op die roller lê. As skelettraksie gebruik word, kan die pasiënt van 'n gesonde kant meer aktiewe beenbewegings doen.
Oefeningsterapie vir 'n bekkenfraktuur gedurende hierdie periode kan gekombineer word met massering. Dit sal help om swelling te verminder en bloedklonte te voorkom. Masseerprosedures kan vanaf 3-4 dae begin word, indien daar geen kontraindikasie is nie.
Voordat u met die oefening begin, moet die kamer goed geventileer wees. Die kop moet in 'n effens verhoogde posisie wees. Na 10-14 dae kan u voortgaan met die volgende stadium van behandeling.
Al die oefeninge word gedoen terwyl u op u rug lê en u bene op die rol hou. Oefeningsterapie vir 'n bekkenfraktuur gedurende hierdie periode moet 20-25 minute 4-5 keer per dag uitgevoer word. Die volgende soorte oefeninge word getoon:
Fleksie en reguit van die vingers van die voet en hande (7-11 keer).
Sirkelbeweging van die voet. Eerstens word die oefeninge met 'n gesonde voet uitgevoer, daarna die pasiënt. Dan doen hulle bewegings met twee ledemate tegelyk.
Tande vang klein voorwerpe (balle, potlode).
Voete draai in en uit, en buig ook.
Buig die knieë.
Trek elke been na die maag afwisselend.
Haal elke onder ledemaat na die sye en keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening is teenaangedui in trauma van die pubiese gewrig.
Lig elke been regop. Hierdie oefening vir 'n bekkenbreuk moet gedoen word aan die rande van die bed.
As u na elke oefening gimnastiek doen, moet u diep asem haal en uitasem.
Oefeninge vir die tweede periode
Hoeveel kos oefenterapie na 'n bekkenbreuk in die tweede periode? Hierdie stadium van behandeling duur ongeveer 2-2,5 weke. Dit word toegelaat om meer ingewikkelde en intensiewe oefeninge uit te voer. In hierdie geval moet beide onder ledemate betrokke wees, en die heupe rus nie op die rol nie. U kan u knieë buig, elke been regop hou en hou.
Gewoonlik word pasiënte 2,5 weke na die besering toegelaat om oor te rol. Vanaf hierdie oomblik kan oefeninge vir die bekkenfraktuur nie net op die rug nie, maar ook op die maag gedoen word.
As die pasiënt gimnastiek goed verdra en nie pyn ondervind nie, kan hy na 3–3,5 weke opstaan ​​en loop. Hierna begin klasse van die derde periode.
Gedurende hierdie periode kan u oefeninge uitvoer in die beginposisie op die buik. 'N Kussing moet onder die liggaam geplaas word. U kan die las op die onderste ledemate verhoog. Terselfdertyd moet u voortgaan om gimnastiek te doen om die skouergordel, arms en rug te versterk. U kan die volgende voorbeeld stel oefeninge uitvoer:
Reguit bene lig alternatiewelik terug. Albei ledemate lig op en hou vas aan die kopstuk.
Lig op en bring reguit bene (teenaangedui in geval van skade aan die pubic joint).
Lig die bekken op, rus op u hande en sokkies.
Lig bene op die knieë.
Afbuiging van die liggaam in die onderrug, in 'n posisie op die buik. Dieselfde oefening kan gedoen word en op al vier staan.
By sommige soorte bekkenfrakture word die pasiënt versigtig oorgeplaas na 'n posisie op die buik. Dit is van toepassing op skade aan die simfise.
Die behandelende dokter moet gimnastiek voorskryf, met inagneming van die toestand van die pasiënt en die tempo van genesing van die besering. Met goeie gesondheid en vinnige genesing van die breuk in die tweede periode, moet die pasiënt leer om self op sy maag te rol, sonder om sy hande te gebruik.
Dit sal 'n goeie spieroefening wees.
Om gimnastiek vir die arms en skouergordel uit te voer, moet u op u rug lê. Die volgende bewegings moet gedoen word:
Laat sak jou arms langs die bolyf. Deel dan die boonste ledemate voor u uit en verklein voor die bors. Dan weer laer langs die liggaam. Herhaal bewegings 4–5 keer, wissel die inaseming af (as u die hande bymekaar sit) en asem uit (as u sak).
Die arms is uitgestrek na die sye en maak sirkelbewegings en hol in die onderrug. In hierdie geval moet u die spiere van die skouers en onderarms gebruik.
Leun op jou elmboë en skouers en boog jou bors.
Buig die boonste ledemate by die elmboë en laat hulle sirkelvormig vorentoe en agtertoe beweeg.
Oefeninge vir die derde periode
Op hierdie stadium is die doel van oefenterapie vir 'n bekkenfraktuur om die spiere van die onderste ledemate te versterk, loop te herstel en moontlike kreupelheid te oorkom. Oefeninge word hoofsaaklik in 'n staande posisie uitgevoer. Dit is noodsaaklik om die krag en uithouvermoë van die spiere van die voet, onderbeen, boude en dye op te lei.
Dit is belangrik om die regte gang te kry en om ongelyke treë te voorkom. Andersins kan dit in die toekoms kreupelheid veroorsaak. Dit is nuttig om op een plek hoë treë te neem en aan die agterkant van 'n stoel of bed vas te hou. As u die pasiënt dan met die hande ondersteun, moet u hom geleidelik leer loop sonder om te slap.
Watter oefeninge moet in die derde periode met 'n bekkenbreuk gedoen word? Dit is die beweging van die bene en arms in 'n staande posisie. In die stadium van herstel is dit belangrik om die korrekte gang van die pasiënt te bepaal. Bejaarde pasiënte oefen eers gimnastiek aan en hou vas aan die kopstuk. Die volgende oefeninge kan aanbeveel word:
Hande aan die gordel. Die pasiënt stap op sy plek en lig sy bene hoog.
Loop op tone en op hakke, met gelyktydige bewegings van die hande (vorentoe, agtertoe, opwaarts en sywaarts).
Swaai bene in alle rigtings.
Oefeninge op die gimnastiekmuur (klim, opstoot).
U kan hurkies doen, maar met omsigtigheid. Hierdie oefening kan slegs uitgevoer word as die pasiënt ongeveer 2 uur op sy voete kan wees sonder om ongemak of pyn in die area van die besering te voel. As die pasiënt ernstige skade aan die bekkenbene opgedoen het, kan u nie vir nog 6-8 maande hurk nie.
Die volledige herstel van ongeskiktheid vind ongeveer 1,5–3 maande na die breuk plaas.
Kenmerke van oefenterapie vir asetabulêre beserings
In die geval van skade aan die reses in die iliaakgebied (acetabulum), duur die derde periode van behandeling. Pasiënte mag later op hul seer bene trap, en hulle moet langer krukke gebruik.
As gipsimmobilisasie gebruik word, is fisioterapie-oefeninge gerig op beweging in die gewrig. 'N Matige las op die as van die ledemaat is nodig wanneer die pasiënt lê, en tydens die begin met krukke in die rolverdeling.
Om die regte gang te vorm, moet u vermy dat u die been sleep en oorbelas word van die een ledemaat na die ander. Stap in die water is 'n nuttige oefening in die derde periode.
Ongeveer 3 maande na die besering word sonder krukke toegelaat. Om bene te ontwikkel, moet u daagliks wandel. Hulle duur moet geleidelik verhoog word. As u die korrekte gang herstel, sal spesiale simulators - steppers ook help.
Die proses van rehabilitasie na 'n bekkenbreuk is anders. Baie pasiënte slaag daarin om die motoriese funksie ten volle te herstel.
Met skade aan die pubic joint bly die meeste mense ongeskik. Dikwels ly pasiënte periodieke pyn binne 1-2 jaar na die besering.
Wat professionele atlete betref, kom hulle gewoonlik nie meer terug na oefeninge en kompetisies nadat hulle skade gely het nie.
'N Stel oefeninge wat lê en sit
Olga se begeerte om nie in 'n presiese en figuurlike uitdrukking 'gelei te word' veroorsaak groot respek. En hiervoor natuurlik beter laai alle belangrike spiergroepe. Dan sal dit baie makliker wees om mettertyd terug te keer na volledige opleiding.
Met 'n breuk van die onderbeen, gelukkig (hoe gepas hierdie uitdrukking hier is), kan 'n stel oefeninge om te sit en lê, baie help.
Oefening vir die hele bolyf
Dit was oorspronklik bedoel vir triceps-opleiding. As u egter 'n stel oefeninge uitvoer terwyl u gaan sit en lê, sal u voel dat dit een van die doeltreffendste is. Gespanne spiere van die rug, druk, en veral die skuins spiere van die buik.
Beginposisie - lê aan die linkerkant. Klem op die gebuigde regterhand. Die linker een is teen die elmboog gebuig of 'n 'knuffel' op jou bors, dit wil sê, dit is geensins betrokke by die oefening nie. Buig en los die regterhand, lig ons die bolyf bo die vloer. Dit blyk 'n soort push-ups op die een arm vanaf die ruggraatposisie. Nadat ons 12 keer voltooi het, rol ons oor na die ander kant.
Oefeninge vir die buikspiere en boude
Lê op die vloer. Die posisie van die kop is asof 'n tennisbal tussen die ken en die nek vasgevang word. Hande langs die liggaam. Lig die bolyf stadig bo die vloer op - nie baie hoog nie, 15-20 grade, en sak ons ​​dan net so stadig op die vloer. Dus 12 keer. Hier word spesiale klem op die boonste buikspiere geplaas.
Nog 'n paar klassieke. Die oefening word uitgevoer vanaf 'n vatbare posisie op die vloer, bene gebuig by die knieë word reghoekig gelig. Die hande is agter in die kop. Met die bolyf opgehef, strek ons ​​afwisselend met die een of die ander elmboog na die 'teenoorgestelde' knie. Die belangrikste effek is op die skuins spiere van die buik, maar die reguit werk redelik hard.
Vanuit 'n vatbare posisie, bene gebuig by die knieë, voete op die vloer. Lig die bene op sonder om die knieë reguit te maak - tot op die regte vloer.
'N Stel oefeninge behels opsies - sit en lê. Ons bied 'n weergawe van oefening nommer 3 in 'n sittende posisie op 'n stoel aan. Voete van bene op die knieë gebuig - op die vloer. Leun jou hande op die stoel, trek jou knieë op en probeer om hulle so hoog as moontlik te lig. Oefening lyk maklik, maar as u oefen, is die spanning van die abs, die heupe en die boude baie opvallend.
Terloops, as jy op 'n stoel sit, kan jy verskillende draaie van die liggaam en kantelwerk doen. Dit sal meer effektief wees as gewigte gebruik word.
Oefeninge vir die heupe en boude
Hierdie kompleks is onvolledig sonder oefeninge terwyl u in die algemeen op die mees problematiese dele van die liggaam sit en lê.
Die boude en dye is perfek opgelei om die bene terug te lig (as opsie - met ontvoering na die kant) in die rugkant. Die klem val op die arms wat teen die elmboë gebuig is.
Een van die doeltreffendste oefeninge vir die binnekant van die dy is om die bene te swaai met jou voete aan jou kant.
Dit is duidelik dat dit nie nodig is om al die voorgestelde oefeninge in hierdie vorm uit te voer nie. Ons hoop egter dat 'n struktuur na u mening ontwikkel is, en dit sal u help maak u eie oefening en lê en sit.
Moed, geduld en baie geluk op die moeilike en genadige pad van selfverbetering! Wees gesond en mooi!
Immobilisasie na 'n fraktuur - rigiede fixasie van bene met 'n gipsspalk na hul voorlopige kombinasie verseker dat die gewrig in die regte posisie gehou word. In die geval van ingewikkelde beserings met die vorming van breuke, word chirurgiese behandeling uitgevoer - versterking van beenfragmente met metaalskroewe of -plate. Gipsgiet word toegedien vir 'n periode van 1 tot 3 maande, afhangend van die tipe en kompleksiteit van die breuk.
Maatreëls om gewasweefsel te versterk moet getref word as die been in die rolverdeling is - al op die tweede of derde dag van immobilisasie. Die eerste oefeninge na 'n breuk in die enkelvoud impliseer nie aktiewe bewegings en die deelname van die beskadigde enkel nie. Die betrokke spiere is slegs aangrensend aan die betrokke gebied. U kan dit uitvoer terwyl u in die bed lê.
Span die gluteale, femorale en kuitspiere vas en ontspan. Herhaal afwisselend siek en gesonde bene 10-20 keer.
Druk en draai die tone van albei bene 1 min.
Hierdie bewegings moet so gereeld as moontlik gedoen word, ideaal, elke 1-2 uur. Na 'n paar dae is dit tyd om na 'n meer intense kompleks oor te gaan.
As u 'n been in 'n rolverdeling vind
Terapeutiese gimnastiek van hierdie periode sluit nie pogings uit om op 'n seer ledemaat te trap of 'n beskadigde gewrig te draai nie. Bewegings moet glad en versigtig wees.
Hou u rug reguit en plaas albei bene op die vloer. Buig die knie van die seer been en strek dit parallel met die vloer. Keer terug na die beginposisie.
Lig die been op sonder om te buig, trek die knie so ver moontlik op en plaas dit dan weer op die vloer.
Vir ondersteuning kan u die agterkant van 'n stoel, 'n tafel, 'n kruk of 'n muur gebruik. Neem die beskadigde been stadig en saggies na die kant en plaas dit weer op die vloer.
Voer dieselfde oefening uit en hou die voet 'n paar sekondes op die uiterste punt om te lig.
Neem u been terug, probeer om so hoog as moontlik te lig, keer terug na die beginposisie.
Voer die vorige oefening uit met die voet in die uiterste posisie.
Maak 'n gladde voorwaartse been en plaas dit dan weer op die vloer.
Voer 'n sirkelvormige swaai met die voet uit: neem dit terug, beskryf 'n halfronde in die lug en beweeg vorentoe. Sit u voet op die vloer. Herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting.
Voer elke oefening 10-15 keer uit.
Die gegewe kompleks help om die spierraam van die been te versterk, help om bloedvloei en voedingsweefsel te verbeter en swelling te verminder.
Terapeutiese gimnastiek met enkelbreuk vereis sorgvuldig aandag aan die gesondheid. Met ernstige pyn in die area van die besering, moet die oefening uitgestel word of die amplitude daarvan verminder word.
As u vir die eerste keer studeer, hoef u uself nie 'n starre raamwerk te stel nie en probeer om die hele kompleks ten alle koste te voltooi, met geweld, om die maksimum aantal herhalings te bereik. As u moegheid of liggaamlike pyn ervaar, is dit 'n teken dat u moet rus. Dit is optimaal om na elke oefening 'n kort pouse te reël, anders word nie net 'n siek nie, maar 'n gesonde been moeg. Na 'n geruime tyd, met dien verstande dat die balans vol vertroue gehandhaaf word, kan u begin om oefeninge uit te voer sonder addisionele ondersteuning.
Video - Fisioterapie na enkelbreuk
Herstelgimnastiek na gipsverwydering
Nadat die gips verwyder is, lyk die been nie die beste manier nie - die vel is bleek of blouerig, swel in die enkel, dunner kuitspiere. Maar die grootste probleem van die ledemate wat van die boeie vrygestel word, is styfheid. Dit is onmoontlik om op die volwaardige motoriese funksie van die versmelte enkel te reken. As u in die vroeë dae verhuis, moet u 'n kruk gebruik.
Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. Die intensiteit van die las word altyd afsonderlik bereken, gebaseer op die erns van die besering, die erns van die pyn, die liggaamlike toestand, die liggaamsgewig van die pasiënt. Aanvanklik is dit nodig om elke ander dag 'n beskadigde been te ontwikkel, aangesien u aan die bewegings gewoond is, na daaglikse oefeninge gaan, en die amplitude en duur van die oefening verhoog.
Oefeninge na 'n breuk in die eerste dae moet uitgevoer word terwyl u op 'n stoel sit. Dit sal 'n ligter las op die breukarea bied. U moet u skoene van u voete uittrek tydens klasse. Albei bene moet gelyktydig werk. Elke beweging moet 2-3 minute herhaal word.
Plaas u voete parallel met mekaar op die vloer. Lig die sokkies op en laat sak sonder om die hakke van die vloer af te lig. Voer aanvanklik ritmies met albei voete tegelyk, dan afwisselend.
Lig so hoog as moontlik op en laat sak die hakke, en rus op u tone. Alternatiewe uitvoering gelyktydig en opeenvolgend.
Voer 'n gladde rol van die voete van hakke tot sokkies uit en omgekeerd.
Voete staan ​​langs mekaar op die vloer, hakke teen mekaar vasgedruk. Lig sokkies op terwyl jy hulle na die sye draai en keer terug na hul oorspronklike posisie.
Die duime van die parallelle voete wat op die vloer staan, word aanmekaar gedruk. Lig die hakke op en versprei dit na die kante.
Leun op die tone van die voete op die vloer en maak hakies in sirkelbewegings kloksgewys en dan teen die kloksgewys.
Doen soortgelyke bewegings met die tone van die voete en rus die hakke op die vloer.
Rig jou knieë en strek vorentoe. Draai die voete in verskillende rigtings, trek die sokkies na jou toe, druk en maak jou tone oop.
Nadat u die kompleks in 'n sittende posisie bemeester het, kan u voortgaan met die implementering daarvan terwyl u staan ​​en uithou aan 'n steun. Die genoemde oefenterapie-oefeninge na 'n breuk, aangesien die ligamente en senings versterk,
Stap op hakke, dan op tone, aan die buitekant, aan die binnekant van die voete.
Stappe van hak tot tone.
Smeer 'n dun handdoek of servet op die vloer. Staan op sy rand met kaal voete. Gryp en versamel al die weefsel onder die voete om vingers te maak.
Gebruik 'n plastiekbottel, rolpen of ander silindriese voorwerp met 'n gladde oppervlak. Rol die oefenapparaat met jou voete vorentoe en agtertoe oor die vloer.
Sit 'n klein rubberbal op die vloer, sit jou voet bo-op en draai dit van kant tot kant, en druk met die tone, hak, buitekant en binnekant van die voet.
Om moegheid te verlig, voorkom of elimineer u swelling voor die klasse en tydens rustyd 'n seer voet vir 30-40 minute. Dit is nuttig om horisontaal op die armleuning van 'n bank, stoel of stoel te lê.
Saam met terapeutiese oefeninge word massering, fisioterapie en baddens gebruik om gewrigsgesondheid te herstel en te versterk. U moet 'n dieet volg - eet kosse ryk aan kalsium.
In die afwesigheid van kontraindikasies, kan u op 'n trapmeul klasse inskryf. Om die enkel vas te maak en te ondersteun, moet u 'n mediese ortose of rekkie gebruik.
Die totale duur van terapeutiese rehabilitasieklasse is van 1 maand tot ses maande. Die sukses van die rehabilitasie hang af van die erns van die besering, die ouderdom van die pasiënt, die teenwoordigheid van gepaardgaande beenweefselsiektes.
Benewens spesiale oefeninge in die groep, kan u baie maniere vind om 'n been te ontwikkel na 'n enkelbreuk. Normale loop tydens straatwandelings, klim en trap af is 'n uitstekende liggaamlike opvoeding, wat help om die residuele gevolge van trauma te hanteer. 'N Fietsry, swem, werk aan 'n voetaangedrewe naaimasjien het 'n bykomende opleidingseffek.
Enkelbreuk benodig die regte keuse van skoene. Vroue sal stilette en hoë hakke of platforms moet prysgee. Ortopediese binnesoles moet binne enkele maande gebruik word.
DIY Japannese kleuter
Hoe om moeilike mense te hanteer?
7 wette van gelukkige verhoudings: hoe om liefde te behou
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ 'N Stel oefeninge wat lê en sit vir diegene wat nie toegelaat word in die fiksheidskamer nie