Kan traptrappe 'n getrekte spier in u rug skade berokken? - Fiksheid - 2022
Kan traptrappe 'n getrekte spier in u rug skade berokken?
Baie verskillende aktiwiteite kan 'n teruggetrekte spier vererger.
Volgens die American Chiropractic Association het die een helfte van die werkende Amerikaners gesê dat hulle op een of ander tydstip simptome van rugpyn ervaar het, en waarskynlik nie onnodige bewegings wil doen nie. Dit kan 'n rukkie neem om terugspiere terug te trek, en dit beperk jou tot aktiwiteite wat nie pyn veroorsaak nie. Baie noodsaaklike aktiwiteite kan egter u pyn verhoog, selfs as u die trap afstap.
Om trappe af te loop, is 'n sterk kern en rug nodig - stap stadig af om pyn met 'n trekspier te verminder.
'N Trekspier staan ​​ook bekend as 'n spierspanning. Dit kom voor wanneer 'n spier te veel rek, of soms as sommige van die vesels geskeur word. U kan 'n trekspier ervaar in enige plek van u liggaam. As dit in u rug is, kan u pyn voel as u beweeg of selfs asemhaal. Ligte spiertrekkings kan dikwels met rus, ys, hitte en anti-inflammatoriese medikasie behandel word. Ernstiger trekke kan u dokter behandel.
Stap stadig af
Trappe is 'n noodsaaklike deel van baie mense se daaglikse lewens. Daar is dalk trappe in u huis of by die werk. As u op of af trap, gebruik u hoofsaaklik die groot spiere van u bene; die glutes, hamstrings, quadriceps en kalwers is die belangrikste bydraers. U kernspiere, insluitend dié in u rug, is egter daar om u regop te hou, en u rugspiere is vasgewerk sodra u regop sit en elke keer as u beweeg. As u rug en ander kernspiere nie na behore gewerk het nie, kon u nie regop staan ​​of trap nie. U kan dus verhoogde pyn in u rug voel as u by die trap afstap.
Trek 'n las af
In die verlede is bedrus voorgeskryf as 'n manier om enige vorm van rugpyn te genees, en dit kan wees waar u moet begin. Spine-Health merk op dat as u akute pyn ervaar, u moontlik 'n paar dae moet rus om die rugspiere te laat genees. 'N Ligte trek moet binne enkele dae begin genees. As die pyn erger word, of nie beter word nie, raadpleeg u dokter wat kan bepaal watter spier beseer is. Die dokter kan u help om 'n toepaslike behandelingskursus te beplan, sodat u weer in die daaglikse lewe kan gaan, insluitend oefening.
Laat u liggaam beweeg
Sodra die pyn beter is, en u dokter dit goedkeur, moet u beweeg, maar met omsigtigheid. Hou vas aan die reling as u na die trappe afdraai. Hou u liggaam regop met 'n goeie liggaamshouding sodat u nie 'n onbehoorlike druk op u rug plaas nie. As u dokter dit goedkeur, moet u twee of drie keer per week kernversterkingsoefeninge uitvoer om krag en stabiliteit te verbeter om toekomstige probleme met u rug te voorkom. Pilates en joga betrek albei die kern, maar gebruik dit eers deur u dokter om te verseker dat u rug nie deur die bewegings vererger word nie. Dit sal ook buigsaamheid verbeter, wat u kanse verminder om uself weer te beseer.