10 MANIERE OM LAE LIBIDO BY VROUE TE VERHOOG - HOE OM SEKSDRANG TE VERHOOG - SEKS
Hoe om 'n lae seksdrang te verhoog, insluitend natuurlike metodes en behandeling vir vroue
So jouseksdrang is weg MIA. Die eerste ding is eerste - moenie bang wees nie. Droë periodes is heeltemal normaal, veral as u 'n lang tyd by dieselfde persoon was. In werklikheid ervaar tot 43 persent van die vroue 'n lae libido, terwyl ongeveer 10 persent te doen het met hipoaktiewe seksuele begeerteversteuring (HSDD), of 'n gebrek aan belangstelling in seks, volgens 'n 2013 hersiening van navorsing .
Maar alhoewel dit gereeld voorkom, kan 'n lae libido baie frustrerend wees - veral as u probeer uitvind hoe u dit kan terugkry. Die proses kan baie moeilik wees, aangesien daar soveel faktore is wat die rede hoekom dit in die eerste plek begin toeneem het, sê Mary Jane Minkin, besturende direkteur , 'n raad-gesertifiseerde OB/GYN en kliniese professor in verloskunde, ginekologie en reproduktiewe wetenskappe aan die Yale University School of Medicine.
Enkele algemene skuldiges vir lae libido: U het pas 'n groot lewensverandering ondergaan (soos om 'n nuwe werk te begin of na 'n ander stad te verhuis), 'n nuwe medikasie te begin of 'n onderliggende mediese toestand wat u seksdrang stop.
Dit is belangrik om daarop te let dat 'n lae libido dit nie is nie altyd n probleem. As dit goed met u en u maat gaan, is daar geen rede tot kommer nie. Maar as u op soek is na 'n skynbaar eindelose soeke na die bui en u verhouding en persoonlike geluk begin mors, is daar verskeie strategieë wat deur wetenskap ondersteun kan word. Klaar om dinge weer op te warm? Hier is 10 dinge wat u kan doen om u seksdrang te versterk.
Wees meer bedag
Kenners teoretiseer dat u libido tot 'n balans in breinchemikalieë kan lei. Daar is 'n paar neurochemikalieë wat jou laat seks kry, soos dopamien, oksitosien en norepinefrien, sê Stephanie S. Faubion, besturende direkteur , direkteur van die Women's Health Clinic by die Mayo Clinic. Dan is daar ander, soos opioïede en serotonien, wat u kan belemmer en u opwinding kan belemmer.
Dit is waar mindfulness oefen - soos gefokusde asemhaling of meditasie - kom binne. Om meer bedag te wees, kan die balans van breinchemikalieë op 'n goeie manier verander, sê dr. Faubion. 'N Onlangse resensie van navorsing het gevind dat terapie wat op bewustheid gebaseer is, gewerk het om die seksdrang by vroue te verbeter. Die praktyk help ook om streshormone te verminder, waarvan bekend is dat hulle 'n lae libido veroorsaak.
'Seks gaan nie net oor begeerte nie. Dit gaan oor liggaamsbeeld, selfbeeld en selfvertroue. '
Probeer 15 tot 20 minute meditasie per dag om te begin. Probeer in die hitte van die oomblik jou asemhaling met jou maat se sinchroniseer of fokus op hoe dit ruik, stel voor Leah Millheiser, besturende direkteur , kliniese assistent -professor in verloskunde en ginekologie aan Stanford Medicine. Dit bring u terug na die kamer in plaas daarvan om deur die bewegings te gaan terwyl u brein êrens anders is.
Neem u tyd met voorspel
Die meeste mense duik reg in seks, maar 15 tot 20 minute se voorspel is van kardinale belang om seksdrang op te bou, sê Stephanie Buehler, PsyD, 'n seksterapeut by Kalifornië Hoag vir haar sentrum vir welstand .
As u eers 'n rukkie soen en aanraak, sal u begeerte emosioneel sowel as fisies toeneem. U voel nie net meer verbonde aan u maat nie, maar u vagina produseer ook genoeg smering om seks aangenamer en aangenamer te laat voel. Dit is natuurlik nooit 'n slegte ding nie, en dit verhoog die kans dat u dit weer wil doen.
Probeer 'n nuwe seksposisie
Dit is maklik om in 'n roetine te kom wat seks betref - en hey, daar is niks verkeerd om vas te hou in 'n posisie wat jy regtig geniet nie - maar as jy jou seksdrang wil verbeter, oorweeg dit om dinge in die slaapkamer te verander met 'n nuwe seks posisie. U kan selfs 'n nuwe gunsteling vind!
Daar is 'n verbysterende aantal seksposisies daar buite (sommige mense is regtig kreatief), en die daad om verskillende te probeer, kan seks vir jou en jou maat opwindender maak, wat intrige en afwagting kan veroorsaak. Het u 'n paar idees nodig? Kyk na ons gunsteling seksposisies om intimiteit te versterk ; plus, posisies vir laer rugpyn , swangerskap , en ander lewensveranderinge wat seks ongemaklik kan maak .
Hier is 'n vraag wat u moontlik nooit gevra is nie: sou u u eie klitoris kon kies as u dit in die werklike lewe sien? Baie vroue is uit voeling met hul eie seksualiteit, sê Buehler. Dit beteken dat hulle moontlik nie seksuele gevoelens of drange het nie.
Die regstelling? Gryp 'n handspieël en kyk na jouself. Dit is eintlik iets wat dr. Faubion gereeld met haar eie pasiënte doen. U sal verbaas wees oor hoeveel vroue nog nooit [na hul eie liggame] gekyk het nie, of dat dit dekades was, sê sy.
As u vertroud is met u anatomie, kan u in pas kom met u seksualiteit, sê Buehler. Daarom kan solo vlieg u lae libido help. Vibrators, wat die helfte van die vroue het probeer en ander seksspeelgoed is 'n uitstekende manier om seksueel te ondersoek wat jy wil en nodig het. Masturbeer kan lei tot meer seksuele fantasieë, opwekking verhoog en u help om vinniger orgasme te bereik, volgens 'nstudeergepubliseer in die Tydskrif vir seks- en huweliksterapie .
Slaan die wyn oor
Terwyl 'n paar glase wyn jou beslis kan verslap en in die bui kan sit, maak alkohol dit eintlik moeiliker vir jou en jou maat om seks te geniet. Een studie van die Universiteit van Missouri in St. Louis het bevind dat onder 3000 mense wat seks gehad het terwyl hulle dronk was, 11 persent van hulle nie in staat was om orgasme te kry nie en 7 persent seksuele begeerte belemmer het, met 33 persent van die vroue wat 'n soort seksuele disfunksie ervaar nadat hulle gedrink het.
Waarom gebeur dit? Alkohol onderdruk eintlik die deel van jou senuweestelsel wat opwekking en orgasme beheer, so selfs as jy en jou maat seks het, is dit dalk nie bevredigend vir een van julle nie. Probeer dus om die alkohol op u volgende afspraakaand oor te slaan of te beperk - dit kan u help om die wenstreep oor te steek.
Hou by 'n oefenroetine
Weet u die wonderlike gejaag na 'n ongelooflike oefensessie? Die veranderinge in u liggaam (beter kardiovaskulêre gesondheid en bloedvloei) en brein ('n toename in voel-goed neurotransmitters) speel 'n rol in die handhawing van 'n gesonde seksdrang, navorsing stel voor.
Al hierdie dinge leen hulself tot 'n vrou wat seks wil hê omdat sy goed voel oor haarself, sê dr Millheiser. Seks gaan nie net oor begeerte nie. Dit gaan oor liggaamsbeeld, selfbeeld en selfvertroue-en oefening versterk dit alles.
Beplan 'n bietjie alleen tyd saam met jou maat
Goeie seks moet spontaan wees en net gebeur, reg? Nie altyd nie. Vir vroue is emosionele intimiteit een van die belangrikste dryfvere, sê dr. Faubion.
Dit is omdat seks nie net gaan oor die fisiese druk van die regte knoppies nie - jy moet ook voel dat jy geestelik aangeskakel is. navorsing stel voor. As u emosioneel naby u maat voel, is dit meer waarskynlik dat u seks wil hê. Een manier om dit te doen? Beplan 'n weeklikse afspraaknag. (Wees kreatief en probeer hierdie ses date night idees wat nie aandete en 'n film is nie.)
U moet ook seks prioritiseer. Kies 'n dag van die week of gee 'n idee wat net julle twee seks beteken (iets soos: ek dink ons ​​moet gaan eet). Hoe meer hierdie intimiteit deel word van u roetine, hoe beter. Dit help ook fisies. As u 'n daadwerklike poging aanwend om tyd vir seks te beplan, verhoog u ook die bloedvloei van die bekken en vaginale vog, wat lei tot groter gemak en (hopelik) plesier, sê dr. Faubion.
Kommunikasie, in die algemeen, is taai. Kommunikasie oor seks? Nog harder. Mense sukkel om te sê waarvan hulle hou, hoe hulle genader wil word en wanneer hulle genader wil word, sê Buehler. Maar u sal nooit weet as u nie vra nie, dus maak die gesprek oop deur seks te bespreek buite van die slaapkamer.
Vrae soos, Hoekom het mense seks ?, Waarom stop mense met seks ?, Waarom was dit 50 skakerings van grys so gewild? kan insig gee oor hoe u maat dink en u toelaat om u gedagtes uit te druk. Namate u meer gemaklik voel met die onderwerp, sal hierdie gesprekke uiteindelik plek maak vir meer intieme onderwerpe soos: Waarvan geniet jy ?, sê Buehler. Hierdie gesprek moet 'n tweerigtingstraat wees, sodat u albei kan verstaan ​​wat in die slaapkamer werk en wat nie.
Maak 'n afspraak met u dokter
Om die wortel van 'n lae libido te bereik, kan 'n volledige ondersoek van u dokter u help om 'n onderliggende toestand te verseker (a slaapstoornis ), medikasie (an antidepressant ), of 'n fisiese komplikasie (na-swangerskap) is nie die skuld nie. Fisiese en geestelike toestande kan immers u seksdrang beïnvloed.
Vaskulêre probleme soos hartsiekte en suikersiekte belemmer die bloedvloei deur u hele liggaam (insluitend daaronder) en endokriene siektes soos skildklier disfunksie kan vlakke van estrogeen en testosteroon laat sak, wat libido onderdruk, sê dr Minkin. Neurologiese siektes soos veelvoudige sklerose kan ook vulvêre sensasie en bloedvloei negatief beïnvloed.
Angs en depressie ? Dit speel ook 'n groot rol in lae libido. Terwyl depressie energie verminder en breinchemikalieë verander wat seks kan belemmer, oorstroom angs u stelsel met die streshormone adrenalien en kortisol. Seksuele funksionering, in die konteks van onbeheerde angs, werk net nie, sê dr Faubion.
En terwyl antidepressante - wat serotonien in die brein pomp - u libido kan laat sink, onbehandeld depressie kan dinge eintlik erger maak, sê dr Faubion. Dit kan 'n paar maande se toets en fout neem om 'n antidepressant te vind wat vir u werk, maar as u dink dat antidepressante u seksdrang beïnvloed, laat weet u dokter, want dit kan u help om die behandeling te bestuur. Terapie en oefening is ook voordelig. Een 2013 studeer het gevind dat die oefensessie vir slegs 20 minute verbeterde genitale opwekkingsprobleme wat verband hou met die gebruik van antidepressante, verbeter.
Raadpleeg 'n seksterapeut
Selfs as u nie depressief of angstig is nie, kan dit 'n goeie idee wees om 'n seksterapeut te besoek as u lae libido u en u maat werklik pla.
Wat u gesin u oor seks, u godsdiens of u gevoelens rondom veroudering en seks geleer het, kan 'n rol speel in u manier waarop u seks beskou - en dit kan u belemmer om dit te geniet, sê dr. Faubion.
'N Terapeut kan u weer verbind met u eie begeertes en gevoelens oor intimiteit. Deur met 'n professionele persoon te werk, kan u ook leer hoe u beter met u maat kan kommunikeer oor seks, sodat u saam die probleem kan opspoor, of die onderliggende oorsaak emosioneel of fisies is. U kan 'n gesertifiseerde seksterapeut naby u vind hier .