4 posisies vir vroue: ontspanne en mooi - Tuis joga oefening - 2022
'N Vrou het net een werklike plig: om ontspan te wees.
Daar is niks meer disharmonies as 'n gespanne vrou nie. 'N ontspanne, kalm binnekant - dit is nie net aantreklik nie, dit gee 'n spesiale lig uit. Langs haar wil ek wees.
Die oefeninge van hierdie kompleks is baie soortgelyk aan Hatha Yoga asanas, hoewel hulle gebaseer is op die beginsels van 'n ander tradisionele praktyk - die Thai massage van die noordelike skool. Dit gee baie aandag aan ontspannende sagte strek en draai.
Sit in 'n gemaklike posisie - nie noodwendig op die mat nie, soos in die foto, kan jy op 'n kussing sit vir meditasie. Die belangrikste ding - jy moet gemaklik wees. Die skouers en gesig is ontspanne. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling.
Gaan stadig die aandag van die hele lyf van die bokant van die kop af na die punte van die tone, merk of daar 'n spanningspan in die liggaam is. Merk af sonder om gevolgtrekkings te maak. Soms is dit baie belangrik.
Buig vorentoe en laat die vingerpunte op die mat sak. Strek in en uit soos jy opgestel het. Vingend met jou vingerpunte, slaag jou hande 'n bietjie meer vorentoe, as strek toelaat. In die rug moet 'n gevoel van aangename strek wees, nie meer nie.
Maak seker dat die boude en dye nie losgemaak word nie. Stel jou voor hoe die spanning van die middellyf, skouerblaaie, skouers afloop van die arms en deur die vingerpunte in die grond val.
Bly in die helling, loop stadig met jou vingerpunte regs. Voel jou linkerkantstrek. Die kriterium hier is 'n gevoel van aangename strekking, moenie die pyn laat nie.
Moenie met jou bors vorentoe beweeg nie, laat jou liggaam vloei. Asem stadig en vrylik. Probeer om met jou vingerpunte 'n bietjie meer vorentoe te beweeg. Let op of daar 'n verskil in sensasies regs en links is.
Kantel na been
Strek jou regterbeen vorentoe en buig jou linkerknie en plaas dit op die mat sywaarts sodat die linker voet teen die regterdup met sy hele oppervlak rus. Draai die hele liggaam na die verlengde been, gryp jou hande op die voet of been, leun liggaam aan die been. Links boud en linker dy op die mat.
Laat jou liggaam vloei, asemhaal. Moenie die buik aan die been trek deur die poging nie, maar pas op die gevoel van strek in die regterboud en onderrug. Bly in 'n pose vir 10 respiratoriese siklusse, en gaan dan die helling af.