Slimfoon and Internet verslawing - Lewensvaardighede Verstand
Slimfoon and Internet verslawing
"Byna alles sal weer werk as jy dit vir 'n paar minute ontkoppel, insluitende jy." -Anne Lamott
Slimfone. Nimmereindigende nuus siklusse. Besig by die werk en dan vat ons dit huis toe. Elektriese skerms aan vir alle ure van die dag - en nag. Eindig dit ooit?
Al die "moderne geriewe" het ons meer hiper-verbind as ooit tevore. En terwyl daar iets te sê is vir verhoogde produktiwiteit en direkte inligting, is daar 'n punt van dalende opbrengste. Iewers langs die lyn het ons 'n drempel oorgesteek en die gebied van die "piek tegnologie" binnegekom. Almal kan voordeel trek daaruit om net te ontkoppel, selfs al is dit net vir een dag.
As elke aksie 'n teenoorgestelde en gelyke reaksie het, dan is die natuurlike, logiese reaksie op jou persoonlike elektroniese heelal om 'n vreedsame toevlug te soek sonder gloeiende skerms, geen piepende toestelle en geen konstante herinnerings nie. Dit alles begin met 'n verbintenis om te ontkoppel en ontspan uit die daaglikse aanslag van moderne tegnologie.
Tekens en simptome van slimfoon / internetverslawing
• Probleme met die voltooiing van take by die werk of by die huis. Vind jy die wasgoed hoop op en daar is min kos in die huis vir aandete omdat jy besig was om aanlyn te gesels, te SMS of video speletjies te speel? Miskien vind jy dat jy laat werk omdat jy nie jou werk betyds kan voltooi nie.
• Isolasie van familie en vriende. Ly jou sosiale lewe as gevolg van al die tyd wat jy spandeer op jou foon of ander toestel? As jy in 'n vergadering is of met vriende klets, verloor jy wat daar gesê word omdat jy boodskappe of opdaterings op jou foon nagaan? Het vriende en familie kommer uitgespreek oor die hoeveelheid tyd wat jy spandeer op jou foon? Voel jy dat niemand in jou "regte" lewe - selfs jou gade - jou soos jou aanlynvriende verstaan ​​nie?
• Versteek die gebruik van jou slimfoon. Sluip jy weg na 'n stil plek om jou slimfoon te gebruik? Versteek jy jou slimfoon gebruik of lieg jy vir jou baas en familie oor die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer? Word jy geïrriteerd of mislik as jou aanlyn tyd onderbreek word?
• Bang wees om uit te mis op iets. Haat jy dit om nie op datum te voel nie of dink jy jy mis belangrike nuus of inligting as jy nie gereeld op jou foon kyk nie? Moet jy sosiale media kompulsief nagaan omdat jy angstig is dat ander 'n beter tyd het, meer geld verdien of 'n meer opwindende lewe as jy lei? Staan jy snags op om na jou foon te kyk?
• Gevoel van angs, vrees of paniek as jy jou slimfoon by die huis vergeet, die battery doodgaan of die bedryfstelsel ineenstort. Of jy voel 'n vals vibrasie - jy voel jou foon vibreer, maar as jy kyk, is daar geen nuwe boodskappe of opdaterings nie.
Onttrekking simptome van slimfoon verslawing
'n Algemene waarskuwingsteken van slimfoon of internet verslawing is dat jy onttrekkingsimptome ervaar wanneer jy probeer om terug te sny op jou slimfoon gebruik. Dit kan insluit:
• Woede of geïrriteerdheid
• Probleme om te konsentreer
• Slaap probleme
• “Craving” om jou slimfoon of ander toestel te gebruik
Wat is die gesondheidsgevolge van te veel skermtyd?
• Rug- en nek spasmas
• Slegte nek en skouer postuur
• Tendinitis van hand en voorarm (teksklou)
• Sit ure lank stil, wat bewys is om vetsug te verhoog en 'n risikofaktor is vir vroeë dood
• Karpale tonnel sindroom
• Swak Voeding (versuim om te eet of om te oormatig te eet om te verhoed om weg te kom van die rekenaar af)
• Swak Persoonlike Higiëne (bv. Nie bad nie om aanlyn te bly)
• Droë oë en ander visieprobleme
• Gewigstoename of -verlies
• Verhoging van eensaamheid en depressie
• Angstigheid verhoog
• Toenemende spanning
• Vererger aandagsgebrek siektes
• Verminder jou vermoë om kreatief te konsentreer en te dink
• Versteur jou slaap
• Moedig selfabsorpsie aan
• Isolasie van vriende en familie
• Verminder produktiwiteit by die werk
• Finansiële probleme
• Beïnvloed persoonlike / werkverhoudings
Tipes slimfoon / internetverslawing
• Virtuele verhoudings Verslawing aan sosiale netwerk, “dating apps”, SMS, en boodskappe kan uitbrei tot die punt waar virtuele, aanlyn-vriende belangriker raak as werklike verhoudings.
• Aanlyn-verslawings soos dobbel, aanlynspeletjies, aandelebeurs, aanlyn inkopies of bie op veilings webwerwe soos eBay, kan dikwels lei tot finansiële en werksverwante probleme.
• Inligtingsoorlading Kompulsiewe web navigeer, video's kyk, speletjies speel, Google soek, of nuus kontroleer, kan lei tot laer produktiwiteit by die werk of skool en jy word vir ure op 'n keer geïsoleer.
• Kuberseks verslawing Verslawing aan internetpornografie, “sexting”, naakfoto uitruiling, volwasse kletslokale of boodskap toepassings kan ‘n negatiewe invloed op jou werklike intieme verhoudings en algehele emosionele gesondheid hê.
• Internetspeletjie verslawing Internetspeletjie versteuring behels aanhoudende gebruik van internetspeletjies wat lei tot inkorting of probleme met funksionering. Onder die spesifieke simptome is die pre-okkupasie met internetspeletjies, onsuksesvolle pogings om deelname in te perk, belangstellingverliese in ander aktiwiteite, ander te mislei oor die hoeveelheid tyd wat spandeer word op speletjies en probleme in verhoudings, skool of werk as gevolg van internetspeletjies.
Die aantal mense in die VSA wat meer as 20 uur per week op die internet spandeer het amper verdubbel tussen 2008 en 2015 na meer as 43 miljoen mense.
En baie van ons kan voel ons (of mense rondom ons) spandeer te veel tyd aanlyn. Maar hoeveel is te veel? Is internetverslawing werklik? Maak dit 'n verskil hoe 'n persoon die tyd aanlyn spandeer - blaai, inkopies doen, sosiale media gebruik of speletjies speel?
Baie ouers is bekommerd oor hul kinders se internetgebruik. 'n Studie van Pew Research het bevind dat meer as 50 persent van 13 tot 17-jariges 'n paar keer per dag aanlyn gaan en byna 'n kwart is aanlyn "byna konstant." Byna 60 persent van die ouers dink hul tieners is verslaaf aan mobiele toestelle volgens 'n onlangse opname deur Common Sense, 'n ouer-voorspraakgroep. Ongeveer die helfte van tieners stem saam.
Videospeletjies is dikwels 'n besondere saak. Seuns gebruik video speletjies veel meer as meisies - gemiddeld spandeer tiener seuns amper 'n uur (56 minute) op video speletjies elke dag in vergelyking met 'n gemiddeld van 7 minute vir tienermeisies, volgens die Common Sense-opname. Op 'n gegewe dag speel meer as 40 persent tiener seuns videospeletjies in vergelyking met 7 persent tienermeisies.
Internet verslawing is nie ingesluit in die nuutste Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5) wat deur gesondheidswerkers gebruik word vir diagnose nie. Die enigste gedragsverslawing (in teenstelling met substansverslawing) wat in die jongste DSM ingesluit is, is dobbelstoornis. Internetspeletjie versteuring is egter ingesluit in 'n gedeelte van die DSM-5 wat verdere studie aanbeveel.
Daar word voortdurend debat gevoer oor hoe om die gedrag te klassifiseer wat gekenmerk word deur baie ure wat spandeer word in nie-werk tegnologieverwante rekenaar- / internet- / video speletjie aktiwiteite. Dit gaan gepaard met veranderinge in die bui, die pre-okkupasie met die internet en die digitale media, die onvermoë om die hoeveelheid tyd bestee aan interaksie met digitale tegnologie te beheer, die behoefte aan meer tyd of 'n nuwe spel om 'n verlangde bui te verkry, onttrekkingsimptome wanneer dit nie toelaatbaar is nie , en 'n voortsetting van die gedrag ten spyte van familie konflik, 'n afnemende sosiale lewe en nadelige werk of akademiese gevolge.
Sommige navorsers en geestesgesondheidspraktisyns sien oormatige internetgebruik as 'n simptoom van 'n ander siekte, byvoorbeeld angs of depressie, eerder as 'n aparte entiteit. Internetverslawing kan beskou word as 'n impulsbeheerstoornis (nie anders vermeld nie). Tog is daar 'n toenemende konsensus dat hierdie konstellasie van simptome 'n verslawing is. Die American Society of Addiction Medicine (ASAM) het onlangs 'n nuwe definisie van verslawing as 'n chroniese breinafwyking vrygestel, wat amptelik vir die eerste keer voorgestel het dat verslawing nie beperk is tot substansgebruik nie. Alle verslawings, hetsy chemies of gedrag, deel sekere eienskappe, insluitende kompulsiewe gebruik (verlies van beheer), bui veranderings en die verligting van nood, verdraagsaamheid en onttrekking, en die voortsetting ten spyte van negatiewe gevolge.
Wat is so belonend aan internet en video speletjies gebruik dat dit 'n verslawing kan word?
• Die teorie is dat digitale tegnologie gebruikers veelvuldige lae van beloning ervaar wanneer hulle verskeie rekenaarprogramme gebruik. Die internet funksioneer op 'n veranderlike verhouding versterking skedule (VRRS), net soos dobbelary. Wat ookal die soort internet (algemene navigeer, pornografie, kletslokale, boodskapborde, sosiale netwerke, video speletjies, e-pos, SMS, wolkapplikasies en speletjies, ens.), hierdie aktiwiteite ondersteun onvoorspelbare en veranderlike beloningstrukture. Die beloning wat ervaar word, word versterk wanneer dit gekombineer word met stemmingsverhogende / stimulerende inhoud. Voorbeelde hiervan is pornografie (seksuele stimulasie), videospeletjies (bv. Verskeie sosiale belonings, identifikasie met 'n held, indringende grafika), “dating sites” (romantiese fantasie), aanlyn poker (finansiële) en spesiale belangstellingskletskamers of boodskapborde (gevoel van behoort).
• Daar is toenemende bewyse dat daar 'n genetiese geneigsheid vir verslawende gedrag kan wees. Die teorie is dat individue met hierdie predisposisie nie 'n voldoende aantal dopamienreseptore het nie of 'n onvoldoende hoeveelheid serotonien / dopamien het, en sodoende probleme ondervind met normale vlakke van plesier in aktiwiteite wat die meeste mense bevredigend sal vind. Om plesier te vermeerder, is hierdie individue meer geneig om groter as gemiddelde betrokkenheid by gedrag te soek wat 'n toename in dopamien stimuleer, en hulle effektief meer beloning gee, maar dit op hoër risiko vir verslawing plaas.
Behandeling van slimfoon/internet verslawing
Daar is 'n aantal stappe wat jy kan neem om jou gebruik van die slimfoon onder beheer te kry. Terwyl jy self baie van hierdie maatreëls kan inisieer, is 'n verslawing moeilik om op jou eie te klop, veral wanneer versoeking altyd binne maklike bereik is. Dit kan te maklik wees om terug te keer in ou gebruikspatrone. Soek buite ondersteuning, of dit nou van familie, vriende of 'n professionele terapeut is.
Om jou te help om jou probleemareas te identifiseer, hou 'n dagboek van wanneer en hoeveel jy jou slimfoon gebruik vir nie-werk of nie-noodsaaklike aktiwiteite. Daar is spesifieke programme wat hiermee kan help, sodat jy die tyd wat jy op jou foon spandeer, kan dophou). Is daar tye van die dag wat jy jou foon meer gebruik? Is daar ander dinge wat jy kan doen in plaas daarvan? Hoe meer jy jou slimfoongebruik verstaan, hoe makliker sal dit wees om jou gewoontes te bekamp en beheer oor jou tyd te herwin.
Erken dat jy 'n probleem het
Herken die snellers wat jou vir jou foon laat reik
Verstaan ​​die verskil tussen interaksie in persoon en aanlyn.
Versterk jou ondersteuningsnetwerk.
Bou jou hanteringsvaardighede.
Erken enige onderliggende probleme wat jou kompulsiewe gedrag kan ondersteun.
Verander jou slimfoon gebruik, stap-vir-stap
Vir die meeste mense is beheer oor hul slimfoongebruik nie 'n geval om koue kalkoen te stop nie. Dink aan dit meer soos 'n dieet. Net soos jy nog moet eet, moet jy waarskynlik steeds jou foon gebruik vir werk, skool of kontak met vriende. Jou doel moet wees om terug te sny na meer gesonde vlakke van gebruik.
1 Stel doelwitte vir wanneer jy jou slimfoon kan gebruik. Byvoorbeeld, jy kan die gebruik vir sekere tye van die dag skeduleer, of jy kan jouself met 'n sekere hoeveelheid tyd op jou foon beloon sodra jy 'n huiswerkopdrag voltooi het of byvoorbeeld 'n taak geslaag het.
2.Skakel jou foon af op sekere tye van die dag, soos wanneer jy ry, in 'n vergadering is, by die gimnasium is, tydens aandete of wanneer jy speel met jou kinders.
3 Moenie jou foon of tablet bed toe bring nie. Die blou lig wat deur die skerms uitgestraal word, kan jou slaap ontwrig as dit binne twee uur van slaaptyd gebruik word. Skakel toestelle af en laat hulle oornag in 'n ander kamer om te laai. In plaas daarvan om snags e-boeke op jou foon of tablet te lees, vat 'n boek. Jy sal nie net beter slaap nie, maar navorsing toon dat jy ook meer onthou van wat jy gelees het.
4 Vervang jou slimfoongebruik met gesonder aktiwiteite. As jy verveeld en eensaam is, kan dit moeilik wees om die drang om jou slimfoon te gebruik om speletjies te speel of sosiale media te kyk, te versteur. Hê 'n plan vir ander maniere om die tyd te vul, soos om te mediteer, 'n boek te lees, of gesels met vriende van aangesig tot aangesig.
5 Spandeer jy tyd saam met ander slimfoonverslaafdes? Speel die "telefoonstapel" spel. As jy middagete, aandete of saam drink, moet almal hul slimfone op die tafel sit. Selfs as die fone buzz en piep, mag niemand sy of haar toestel gryp nie. As iemand nie kan weerstaan ​​om na hul foon te kyk nie, moet die persoon die tjek vir almal betaal.
6 Verwyder sosiale media-programme vanaf jou foon af, sodat jy net Facebook, Twitter en dies meer op jou rekenaar kan kyk. Wat jy sien van ander op sosiale media, is selde 'n akkurate weerspieëling van hul lewens. Mense oordryf die positiewe aspekte van hul lewens en sê niks oor die onsekerheid en teleurstellings wat ons almal ervaar nie. Spandeer minder tyd om jouself ongunstig te vergelyk met hierdie gestileerde voorstellings, dit kan help om jou bui en gevoel van selfwaarde te verbeter.
7 Stel limiete aan jou foon nagaan. As jy jou foon elke paar minute kompulsief nagaan, speen jouself af deur die nagaan tot elke 15 minute te beperk. Dan een keer elke 30 minute, dan een keer per uur. As jy hulp nodig het, is daar programme wat outomaties kan beperk wanneer jy toegang het tot jou foon.
8. Bekamp jou vrees om uit te mis. Aanvaar dat deur die gebruik van jou slimfoon te beperk, sal jy waarskynlik sekere uitnodigings, nuus of nuwe skindernuus mis. Daar is soveel inligting beskikbaar op die internet, dit is byna onmoontlik om op hoogte van alles te bly. Aanvaarding hiervan kan bevrydend wees en help om jou vertroue op tegnologie te verbreek
Terapie en berading vir slimfoon verslawing
Terapie kan jou 'n geweldige hupstoot gee in die beheer van slimfoon en internetgebruik. Kognitiewe gedragsterapie bied stap-vir-stap maniere om kompulsiewe gedrag te stop en jou persepsies oor jou slimfoon te verander. Terapie kan ook jou help om gesonder maniere te leer om ongemaklike emosies te hanteer, soos stres, angs of depressie.
As jou slimfoon of internetgebruik jou lewensmaat direk affekteer, soos met oormatige gebruik van internetpornografie of aanlyn verhoudings, kan huweliksberading jou help om deur hierdie uitdagende probleme te werk. Huweliksberading kan jou ook help om met jou lewensmaat te konnekteer as jy virtuele wêrelde gebruik het vir die meeste van jou sosiale behoeftes.
Groepshulp vir slimfoonverslawing
Organisasies soos Internet en Tech Addiction Anonymous (ITAA) en On-Line Gamers Anonymous bied aanlyn ondersteuning en 'n paar gesig-tot-aangesig vergaderings om oormatige tegnologie gebruik te bekamp, ​​asook wenke oor die begin van jou eie groep.
Help 'n kind of tiener met slimfoonverslawing
Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP) beveel aan dat kinders onder die ouderdom van 2 geen skermtyd het nie, terwyl jong kinders ouer as 2 nie meer as 1 tot 2 uur per dag deur middel van ouderdomsgeskikte materiaal moet spandeer nie. Natuurlik, sodra kinders hul eie slimfone het, word dit baie moeiliker om hul gebruik te beperk. Enige ouer wat probeer het om 'n kind of tiener weg te sleep van 'n slimfoon of tablet, weet hoe uitdagend dit kan wees om kinders te skei van sosiale media, boodskapprogramme, of aanlyn speletjies en video's. Jongmense het nie die volwassenheid om hul slimfoongebruik op hul eie te bekamp nie, maar bloot die konfiskering van die toestel kan dikwels boemerang, wat angs en onttrekkingsimptome in jou kind kan veroorsaak. In plaas daarvan is daar baie ander maniere om jou kind te help om 'n gesonder balans te vind:
• Wees 'n goeie rolmodel. Dit is nie goed om jou kind te vra om by die tafel aan te sluit terwyl jy na jou eie selfoon of tablet staar nie. Probeer dat jou eie slimfoongebruik jou nie aflei van ouer-kind interaksies nie.
• Gebruik programme om jou kind se slimfoongebruik te monitor en te beperk.
• Skep "telefoonvrye" sones. Verbied fone van die eettafel en slaapkamers af en dring daarop aan dat hulle in die nag na 'n sekere tyd afgeskakel is.
• Moedig ander belange en sosiale aktiwiteite aan. Kry jou kind uit agter die telefoon of rekenaarskerm. Stel kinders bloot aan ander stokperdjies en aktiwiteite, soos spansport, Voortrekkers, en naskoolklubs. Spandeer tyd as 'n gesin wat ontkoppel is.
• Praat met jou kind oor onderliggende kwessies. Kompulsiewe slimfoongebruik kan die teken van dieper probleme wees. Het jou kind probleme met inpas? Is daar 'n onlangse groot verandering, soos 'n trek of egskeiding, wat stres veroorsaak? Lei jou kind aan ander probleme op skool of by die huis?
• Kry hulp. Tieners rebelleer gereeld teen hul ouers, maar as hulle dieselfde inligting van 'n ander gesagsfiguur hoor, kan hulle meer geneig wees om te luister. Probeer 'n sportafrigter, dokter of gerespekteerde familievriend. Moenie bang wees om professionele berading te soek as jy bekommerd is oor jou kind se slimfoongebruik nie.
Medikasie word meestal gebruik om onderliggende psigiatriese toestande soos depressie, angs en ADHD te behandel. Daar is nog nie genoeg navorsing beskikbaar om spesifieke medikasie vir internetverslawing aan te beveel nie. Van die medikasie wat met goeie reaksie gebruik word, is:
- Antidepressante soos SSRI's en Bupropion.
- Metielfenidaat vir onderliggende ADHD
Die finale boodskap
Leer aan dat om ‘n breek te vat van tegnologie 'n belangrike lewensvaardigheid is met talle voordele. Dit word 'n verlore kuns in ons wêreld. Maar die wysste van ons neem tyd om die dissipline te leer. En leef as gevolg daarvan voller lewens.