'N bietjie stres kan 'n goeie motiveerder wees, soos enige student jou kan vertel. Baie stres kan egter dikwels meer van 'n hindernis as 'n voordeel skep. Dit geld vir baie dinge, insluitend gesondheidsbevorderende gedrag, verhoudings en selfs ons herinneringe. Stres kan die manier waarop ons herinneringe vorm en herwin, belemmer en kan beïnvloed hoe ons geheue werk.
Gelukkig is daar goeie nuus hier om die slegte uit te balanseer. Hier is wat navorsing ons vertel oor die uitwerking van stres op geheue.
Spanning en geheue
Stres kan beïnvloed hoe herinneringe gevorm word. Wanneer dit gestres word, het mense 'n moeiliker tyd om korttermynherinneringe te skep en die korttermynherinneringe in langtermynherinneringe te verander, wat beteken dat dit moeiliker is om te leer wanneer dit gestres word.
Stres kan ook die tipe herinneringe wat ons vorm, beïnvloed. As ons tydens 'n gebeurtenis gestres word, kan ons meer probleme hê om later die besonderhede van die gebeurtenis te onthou, aangesien die stres wat ons gevoel het, ons persepsies kleure asook ons ​​vermoë om te onthou wat ons destyds waargeneem het. Dit is deel van waarom die getuienis van die ooggetuie so onbetroubaar is. Mense kan absoluut seker wees dat hulle iets op 'n sekere manier gesien het, maar dit beteken nie dat hulle korrek is nie. Een studie het bevind dat mense wat almal dieselfde gebeurtenis gesien het, baie verskillende rekeninge het van wat hulle gesien het, maar die mate van sekerheid wat hulle het oor wat hulle gesien het, hoef nie noodwendig verband te hou met hoe korrek hulle is nie.
Herinneringe kan ook verander nadat hulle gevorm is. Trouens, elke keer as ons 'n herinnering ophaal, kleur ons dit met ons huidige ervaring daarvan, soos wanneer ons iets van 'n rak af neem en dit dan weer terugstoot. Vingerafdrukke laat dit weer hanteer word. Navorsing toon dat as mense bevraagteken word en misleidende inligting gegee word oor iets wat hulle ervaar het, sal die inligting hul geheue kleur en beïnvloed wat hulle gedink het hulle ervaar het, en dat hierdie inligting (omdat dit meer onlangs as die gebeurtenis self is) makliker herroep kan word.
Dit is waarom vals herinneringe geskep kan word met goed bedoelings van ondervraging.
'N onlangse meta-analise is uitgevoer op 113 stres studies, wat beteken dat navorsers ondersoek dat baie onafhanklike studies oor stres en geheue om te bepaal wat die belangrikste bevindings was. Daar is genoeg bewyse dat stres geheue raak, en hierdie studies het net meer ondersteuning vir daardie navorsing geleen:
Een van die interessantste bevindings was dat stres die vorming van herinneringe kon belemmer indien dit voor of tydens kodering plaasgevind het, die tyd waartydens die geheue gevorm word. Die goeie nuus is dat daar 'n kort vertraging tussen kodering en die vorming van die herinnering was. Ook, as die materiaal wat geleer word direk verband hou met die stressor, het die geheue eintlik verbeter. Nog beter, post-enkodering stres eintlik verbeter geheue vorming en herwinning, wat beteken dat stres wat plaasgevind het nadat die geheue gevorm is, eintlik gelei het tot beter geheue-up.
Stres het kortisol toegeneem, maar die hoeveelheid kortisol het nie direk verband gehou met die uitwerking van stres op geheue nie. Dit beteken dat as jy meer kortisol skep tydens jou stresrespons, beteken dit nie noodwendig dat jou geheue meer gestremd sal wees as iemand wat minder hormonaal reageer nie. Interessant genoeg het vroue wat mondelinge voorbehoedmiddels gehad het minder van 'n negatiewe effek ervaar.
Stres kan ook tot uitputting lei, en dit kan lei tot kognitiewe inkorting wat probleme met aandag en werkgeheue insluit. Ongelukkig kan die herinnering van die geheue nog drie jaar later opgespoor word, selfs nadat die uitputting aangespreek is. Dit beklemtoon die belangrikheid van stresbestuur voordat dit tot hierdie punt kom.
Verbeter jou geheue onder spanning
Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou geheue te verbeter wanneer jy dit beklemtoon. Gelukkig help hierdie tegnieke ook om stres te bestuur. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen, is om persoonlike selfversorging te beoefen: kry genoeg slaap, eet 'n gesonde dieet en stres bestuur.
Swak slaap, hoë spanning en ander fisiese probleme kan geheue beïnvloed, asook bydra tot die spanning wat geheuevorming en -herwinning belemmer. Daar is ook ander belangrike strategieë wat u ook kan gebruik. Hier is 'n paar navorsingsondersteunde strategieë wat u kan gebruik:
Trein jouself in asemhalingsoefeninge en ander tegnieke. Een studie van polisie kadette in opleiding het bevind dat sielkundige prestasie opleiding die herroeping van kadette kan verbeter wat stres ervaar het in vergelyking met diegene wat nie hierdie tegnieke geleer en beoefen het nie. Die tegnieke wat gebruik word, sluit in asemhalingsoefeninge, 'n gewilde stresbestuurstegniek; verstandelike beeldvertoning, wat die praktyk en sukses op 'n verbeeldinglike manier voorstel; en aandagskonsentrasie. Dit beteken dat wanneer jy gestres het, jy kan fokus op asemhaling en jou aandag vestig, sowel as om jou voor te stel om jou doelwitte te bereik; dit het bewese voordele.
Kry beweeg. 'N Studie wat die gevolge van 'n aerobiese oefenprogram oor geheuegestremde mense ondersoek het, het bevind dat 'n 12-week oefenprogram hul geheue verbeter het ten opsigte van diegene wat nie in die program ingeskryf het nie. Die vakke wat by die studie betrokke was, het matige kognitiewe inkorting ondervind deur die gevolge van stresverwante uitputting. Hierdie resultate is veral relevant vir diegene wat gestres word.
Oefen aandag. Nog 'n studie ondersoek die feit dat diegene wat stres- en geheueprobleme ervaar, dikwels ook slaapprobleme ervaar. Dit is ook waargeneem dat diegene wat gedurig beoefen het, dikwels minder spanning en minder geheuevraagstukke ervaar het. Dit is uiteindelik vasgestel dat mindfulness eintlik die slaapprobleme verminder wat geheue kan beïnvloed en probleme skep. Dit toon ook aan dat oefenbewustheid jou geheue kan help, nie net deur die stres wat dit kan benadeel te verminder nie, maar ook om beter slaap te verseker.
Hier is 'n paar truuks. Daar is 'n paar eenvoudige truuks, soos om jou vuiste te knyp of jou oë van kant tot kant te beweeg wat ook kan help met die skep van geheue. Hier is meer oor wat hulle is en hoekom hulle werk.
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness en geheue probleme: Die rol van waargenome stres en slaapkwaliteit. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 bl. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aërobiese opleiding vir verbeterde geheue by pasiënte met stresverwante uitputting: 'n Gekontroleerde beheerde proef. BMC Psigiatrie, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nord Lund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinawiese. (2017). Werkgeheue en aandag word steeds na drie jaar aangetas by pasiënte met stresverwante uitputting. Joernaal van Sielkunde, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Plant verkeerde inligting in die menslike verstand: 'n 30-jarige ondersoek na die smeebaarheid van herinnering. Leer en geheue. 2005; 12: 361-366.
> Bladsy, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kort opleiding in geestelike vaardighede verbeter geheue en prestasie in hoë stres polisie kadet opleiding. Joernaal van Polisie en Strafpsigologie, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; die Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stres en geheue: 'n Selektiewe oorsig oor onlangse ontwikkelings in die begrip van streshormoon-effekte op geheue en hul kliniese relevansie. Joernalistiek van Neuroendokrinologie, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.