Moegheid: om in 9 gesonde gebare energie te kry - Gesondheid - 2022
Moegheid: om in 9 gesonde gebare energie te kry
Dit is nie 'n vreugde om aan die einde van die pad te wees nie. Daarom het ons gesondheidskundiges gevra hoe om optimale energie so gou as moontlik te vind. Die resultaat: nege eenvoudige gewoontes om in sy daaglikse lewe te integreer om sy batterye op 'n kort tydjie te herlaai.
Ons neem gereeld inspirasie om te ontspan, maar verval ons genoeg? "In 'n stresvolle dag inspireer ons baie," sê Denis Fortier, 'n fisioterapeut en skrywer van talle boeke, "maar ons moet ook dink dat ons goed verloop. Ons kan dit sien as 'n oorvol metro-motor: ons moet mense voor laat ander in. "
Aangesien mens meer ontspan deur diep asem te haal as deur inaseming, beveel die spesialis aan om dit 'n paar keer per dag en selfs elke uur, indien moontlik, te doen. "Jy kan 'n herinnering op jou rekenaar of 'n alarm op jou selfoon programmer, sodat jy nie vergeet nie," stel hy voor. "Afhangend van die tyd van die dag wanneer jy diep asemhaal, sal jy staan, sit of lê en dat sal verskillende en komplementêre effekte op die liggaam hê. " Let wel: uitaseming is noodsaaklik tydens slaaptyd om rustige slaap te bevorder.
Om ook te lees: Druppel in libido? Hier is (miskien) die oorsaak
Die druk van die noot het 'n terapeutiese effek, dus moenie huiwer om dit te doen, hetsy in 'n koor, in die motor of in die stort nie! Dit is omdat aktiewe sang in die brein hormone lewer wat ons goed laat voel. Net luister na liedjies wat jy liefhet, sal 'n styging in dopamien veroorsaak - een van die hormone van geluk. Die musiek sou 'n merkbare uitwerking op ons welsyn hê. "Wat belangrik is, is om dit doelbewus te gebruik om 'n positiewe emosionele toestand te skep, eerder as om net op die radio aan te skakel," sê Joanie Ayotte, geakkrediteerde musiekterapeut. 'gewenste effek: ontspannende musiek om stres of dinamiese musiek te bekamp om energie te kry.' Byvoorbeeld, wat beter as 'n klein lug van Kubaanse trompette om 'n goeie bui te skep?
Ontspan jou spiere
Ontspanningsoefeninge is wonderlik om jouself te laat herleef. "Hoe buigsaam ons is, hoe minder energie spandeer ons," sê Denis Fortier. Daar is dekades maniere om jou liggaam te versag. 'N Mens kan byvoorbeeld opstaan, terug na die muur en asemhaal deur jou arms bo jou kop op te lig, elmboë uitgestrek en hande vasgeklem. 'N Variasie van hierdie oefening is om dit op jou rug neer te lê, of regop op 'n stoel te sit, sonder om die rug te raak.
Eet styselrige kosse
Die bekende "P" (brood, pasta, aartappels ...) is weer welkom op ons bord! "Ons brein is verbrand," sê voedingkundige Eve Crépeau van die Universiteit van Montreal se Voedingskliniek, "Aangesien die brein se energie alleen uit koolhidrate kom, is dit baie belangrik om styselvoedsel in ons etes in te sluit. moenie genoeg eet nie, jy sal sukkel om tydens die dag te konsentreer, jy sal moeg en geïrriteer voel. " Sy verduidelik dat so 'n tekort die brein veroorsaak om boodskappe van "nood" te stuur wat in suikerbehoeftes vertaal. "En een keer daar is nie meer bruin rys of klein wortels wat ons wil hê nie, maar eerder lekkergoed, sjokolade en alles wat baie lief is," sê sy. Dikwels kom ons om gewig te kry. "
Fisioterapeut Denis Fortier is formeel: "Die minste moeg mense is diegene wat die mees aktiewe is. Buig verminder stres, verhoog stamina, sowel as die kwaliteit en duur van slaap." In sy mees onlangse boek, Staan op en loop! (Trécarré, in boekwinkels 7 Maart), verduidelik hy dat bewegende spiere klein chemiese boodskappers (myokiene) vrystel wat deelneem aan die balans van ons hele stelsel: kliere, spiere en vitale organe.
Nie nodig om op te lei vir 'n marathon nie. Dertig minute loop 'n dag is genoeg om die betrokke proses te aktiveer. Ons vertrek dus vroeg in die pad om te gaan stap, ons gaan stap gedurende die middagete of na aandete wandel (en dit is 'n bonus vir die vertering!). Regtig nie moontlik nie? In hierdie geval, verdeel die 30 minute oefening in twee 15 minute. Byvoorbeeld, een parkeer 'n bietjie verder as jy met die motor gaan werk, of 'n mens gaan na die kantoor en neem die trap eerder as die hysbak .
Ons is baie gemotiveerd en ons wil dinge groot maak deur te hardloop? "As jy nie van die winter af weggedraai het nie, is die sleutel tot sukses om van tyd tot tyd te gaan, ongeag die gekose dissipline, om beserings te vermy, sê die kinesioloog Carolyne Audet, van die Université du Québec en Outaouais Sports Centre, raai ek een of twee uitstappies per week, maksimum, vir ten minste die eerste maand. "
Lees ook: 5 sport om te beweeg en pret te hê
Aanvaar vitamien D
Baie studies het die belangrikheid van vitamien D vir die behoorlike werking van die immuunstelsel getoon. Natuurlik, ons liggaam het die vermoë om hierdie vitamien self te produseer wanneer die son in kontak met ons vel is. Maar in ons noordelike lande is die sonstrale nie kragtig genoeg om ons behoeftes vir 'n goeie deel van die jaar te vul nie - van Oktober tot Mei.
Geen geluk, vitamien D is baie moeilik om te verkry deur dieet. "Die behoeftes is groter as wat ons dink," sê voedingkundige Eve Crépeau, "Die mees onlangse aanbeveling vir daaglikse voedingsinname is 600 internasionale eenhede (IE), die ekwivalent van vyf of ses glase melk!"
Hoe doen ons dan? Capsules van minstens 600 IE word daagliks gedurende die herfs en winter geneem. As jy gewoond is om jou vel te beskerm met sonskerm - wat dit altyd verstandig is om te doen! - dit is selfs beter om die hele jaar te neem. "Dit sal ons red van te veel variasies in ons daaglikse vitamien D inname," sê sy, "neem aanvullings is selfs beter as blootstelling aan die son."
Om jouself vir vyf minute te versorg, minstens een keer per dag, sal 'n goeie manier wees om spiervermoeidheid te verlig. Jy kan dit met jou hande of met 'n bal, wat teen 'n muur leun. "Die bal maak dit maklik om sekere areas van die liggaam te masseer, soos die boude, die laer rug of die area tussen die skouerblaaie," sê Denis Fortier.
Dit is onmoontlik om waaksaam en gefokus te bly wanneer jy nie genoeg gehidreer word nie. Die rede hiervoor is dat om in vorm te wees, seker moet wees dat die bloedvolume van die bloed voldoende is en dat voedingstowwe en suurstof goed versprei is aan die brein en die spiere. "Vir 'n vrou moet die daaglikse inname van vloeistowwe twee liter wees (drie vir mans), wat nie altyd maklik is om te bereik nie," sê Eve Crépeau. Vandaar die belangstelling om die genot te wissel: tee, kruietee, geurige water ... Ons ontneem ons nie! En die koffie? "Dit is nie noodwendig sleg om kafeïen te eet nie," sê die voedingkundige, "dit is 'n stimulant wat die moegheid kan vertraag, maar dit is belangrik om nie vier koppies per dag te oorskry nie, andersins Dit sal die teenoorgestelde effek hê: Oormaat kafeïen kan bewing en probleme veroorsaak om te konsentreer. "
Eet baie is moeilik vir die liggaam! Volgens die Dre Johanne Blais, familie dokter by die Saint-François d'Assise-hospitaal in Quebec City, dosent en mede-outeur van verskeie boeke oor vroue se gesondheid, moet ons minder eet, maar meer dikwels, of ten minste, sy gedeeltes verminder. "Ons eet te veel en dit is baie swaar vir die spysverteringstelsel," sê sy, "wat meer as wat jy aan energie bestee, genereer oorgewig, wat lei tot moegheid."
Lees ook: Kortisol, estrogeen, progesteroon: 'n bietjie gids vir hormone
Carolyne Audet Kinesioloog, Universiteit van Quebec Outaouais Sportsentrum
Joanie Ayotte Geakkrediteerde musiekterapeut
Dre Johanne Blais-dokter by die CHUQ-familiegeneeskunde-eenheid by die Saint-François d'Assise-hospitaal in Quebec City, spreker en mede-outeur van Om 'n vrou te wees op 40, Om 'n vrou te wees op 50 en Om 'n vrou op 60 te wees (alles uitgegee deur Éditions des Intouchables)
Eve Crépeau Voedingsdeskundige, Universiteit van Montreal Voedingskliniek
Denis Fortier Fisioterapeut, spreker, blogger en skrywer van baie boeke, insluitend Staan op en loop !, 99 maniere om rug en nekpyn te verlig en 99 maniere om die gevolge van veroudering te voorkom (almal gepubliseer in Trécarré)
Video: K - Konstante Moegheid Constant Fatigue - Die Groot Ontbyt Show - Gesondheid (Januarie 2022).