Surya Kriya: Word 'n bron van lig en hitte - Tuis joga oefening - 2021
Die volgorde van Kundalini Joga vir die ontwaking van innerlike energie en helderheid van verstand.
In die kommentaar aan hierdie Kriya word gesê dat dit sonkrag gee, waarmee jy nie koud is nie, jy is energiek, ekspressief, gerig en vol entoesiasme. Dit is die energie van suiwering. Dit help om normale gewig te handhaaf, vertering te verbeter en helderheid te gee, maak dit analities en aksie-georiënteerd.
Sit in 'n eenvoudige pose met 'n reguit rug. Die regterhand is op die knie in Gyan Mudra (die duim en wysvinger is verbind), die duim van die linkerhand sluit die linker neusgat, die ander is reguit en wys opwaarts. Begin stadig, diep en sterk asemhaal deur jou regter neusgat. 3-5 min
Sit op jou knieë en hakke, strek jou arms oor jou kop en borsel die hande saam. Doen Kriyu vir 3 minute: terwyl jy in die naeltjie ingaan, sê "Sat" terwyl jy inasem, terwyl jy die maag vrylaat, soos jy uitasem, sê "Vir ons". Dinamies werkende maag, bly vir twee minute. Na hierdie tyd, hou jou asem en doen na die inaseming die mula bandha (wortelslot).
Sit in 'n eenvoudige pose, vat jou hande deur die bene. Met inaseming, buig die ruggraat vorentoe, met 'n uitaseming, buig terug. Die kop bly so stil as moontlik. Maak 108 afwykings. Terwyl u inaseming, vibreer die mantra "Sat" geestelik, terwyl ons "Us" uitasem. Aan die einde van die oefening, voer 'n ligte Mulabandhu uit en hou asem in terwyl jy inasem (reguit reguit). Asem uit en ontspan.
Voer Paddas kriyu 26 keer. Stamp op jou hakke. Sit jou hande voor jou, leun op jou vingerpunte. Kyk reguit. As jy inasem, lig jou bekken op en laat jou kop sak. Hou jou hakke bymekaar, hulle moet los wees. Op die uitasem, keer terug na die beginposisie, kyk reguit vorentoe.
Sit op jou knieë en hakke, plaas jou palms op jou heupe. Reguit die ruggraat en met 'n diep asem draai jou kop na links, geestelik vibrerende "Sat", met 'n volle uitaseming, draai jou kop na links, mentaal vibreer die mantra "Naam". 3 minute.
Sit in 'n eenvoudige pose. Gryp die skouers sodat die duim aan die agterkant geleë is en die res is aan die voorkant van die lyf. Voorarm parallel met die vloer. Met 'n asem, leun na links, met 'n asem, aan die regterkant. Gaan voort soos 'n slinger vir 3 minute. Uiteindelik, in 'n sentrale posisie, inasem, asem uit en ontspan.
Meditasie. Sit in 'n meditatiewe houding met 'n reguit rug, fokus op die punt tussen die wenkbroue. Trek die naeltjie in en voer Mulabandha uit. Luister na die inasem op die interne "Sat" klank op die uitasem - "Naam". Gaan voort vir ten minste 6 minute.