Gesonde kos kan jou vet maak - hulle
Ggewigstoename, selfs wanneer jy behoorlik eet? Is jou dieet bestaan ​​uit olyfolie, neute, maer vleis, vrugte en groente? Eet jy al die tyd skoon, maar jy kan nie gewig verloor nie? Laat ek jou die geheim vertel: gesonde kos kan jou vet maak. Nie genoeg skoon kos nie.Om vet te verbrand, moet jy meer doen, minder eet, of 'n kombinasie van beide doen. Wanneer energieverbruik groter is as energieverbruik, sal die oormaat as vet gestoor word.Om gewig te verloor, moet jou energieverbruik (die hoeveelheid verbruikte kalorieë) laer wees as jou energieverbruik.
Kom ons begin met die voedselpiramide. Dit beklemtoon koolhidrate en aanvaar dat alle suikers dieselfde is. Wanneer hierdie model geskep word, is meer as 56% van die Amerikaners oorgewig. In 2004 - 12 jaar later - meer as 65% van Amerikaanse volwassenes of oorgewig of vetsugtig. Die aantal mense oorgewig het met 9% gestyg.Baie mense wat die Food Pyramid-riglyne volg, volg nou gewigsprobleme.
As jy 'n vinnige soektog aanlyn doen, sal jy sien dat baie gebruikers vrae soos:"Kan eet vrugte maak jou vet," "Kan eet bone, maak jou vet," "Kan eet druiwe maak jou vet," en so aan. Mense begin besef dat hulle gewig verloor en hulle in die behoefte aan meer as gesonde kos hou. Selfs hoëgehalte kosse kan jou onder sekere omstandighede vet maak.
Eet skoon nie genoeg nie
Eet te veel koolhidrate, te veel proteïen, of te veel vet sal uiteindelik gewigstoename veroorsaak. Die punt is dat iemand oorgewig of vetsugtig kan wees deur meer kalorieë te gebruik as die behoeftes van die liggaam.Jy hoef nie kalorieë van snacks en lekkergoed te neem om gewig te kry nie. Dit is genoeg om te veel gesonde kos te eet. Oorskryding van jou daaglikse kalorie behoeftes is makliker as wat jy dink.
Kom ons sê jy benodig 1200 kalorieë per dag om jou huidige gewig te hou. As jy eet twee piesangs (200 kcal), 100 gram van amandels (607 kcal), twee roereiers (204 Kcal), 150 gram van hoenderborsie (246), en 'n glas lemoensap (112 kcal) 1369 kalorieë. Kom ons kyk dit - die meeste mense eet meer as dit op een dag.
Bogenoemde voorbeeld bestaan ​​uit gesonde kosse soos hoenderborsies, amandels, piesangs, eiers en lemoensap. Hierdie kosse kan egter jou vet maak. As jy nie jou makro dink nie, kan jy jou voedingstofvereistes maklik oorskry. Dink net aan hoeveel koolhidrate in piesang en lemoensap alleen! Voordat jy 'n dieet begin, moet jy presies weet hoeveel proteïen, koolhidrate en vet jy nodig het om gewig te verloor of spiere te bou. Dit hang af van 'n aantal faktore, insluitend ouderdom, gewig, fisiese toestand en meer. Voeding kan jou help om te bepaal hoeveel kalorieë en makro's jy nodig het om gewig te verloor.
Kan jy vet kry van gesonde eetgewoontes?
Baie mense glo dat net omdat hulle gesond eet, hulle soveel kos kan hê as wat hulle wil. Dit is een van die grootste foute wat jy kan maak. Of jy nou gebraaide aartappels en sjokolade, of vars slaaie en vrugte eet, sal gewig kry tensy jy jou deel sien of jou aktiwiteitsvlak verhoog om wanbalanse te balanseer.Om selfs 'n 100% skoon dieet te verseker, waarborg nie dat jy gewig sal verloor nie. Jy kan vet word en niks anders as 'gesonde' kosse eet nie.
Kom ons gebruik die vrugte as voorbeeld. Die meeste mense glo dat die vrugte 'n hapje is wat hulle nie vet kan maak nie. Die waarheid is dat vrugte baie koolhidrate het wat maklik toeganklik is. Wanneer jy eenvoudige koolhidrate eet, vertel jy basies jou liggaam om nie meer vet vir energie te verbrand nie. Natuurlik, as jy goed gaan hardloop, huiswerk doen of gewig begin ophef nadat jy vrugte eet, sal jy energie verbrand. Oormatige glukose sal egter deur die lewer omgeskakel word na vet en gestoor word as vetweefsel.
Vrugte is gesond, voedsaam en kalorieë laag. Hulle is goeie snacks wanneer jy op die pad is of 'n vinnige energiebron nodig het. As jou doel is om gewig te verloor, moet hulle komplekse koolhidraatryke kosse eet. Maklike suiker in vrugte sal slegs glikogeenwinkels van liefdes byvoeg, terwyl komplekse koolhidrate deur rys en aartappels 'n glycogenspierwinkel sal byvoeg.
Enigeen kan vet kry deur 'n gesonde dieet. Afgesien van die bron, is oormatige kalorieë nie goed vir jou gesondheid nie. Balans en eenvoud is die sleutel tot optimum gewig.