Antioksidante, die superster - Aanbevelings - 2022
Dit is soos 'n superheld-sprokie, toegedraai in 'n biologiese strokiesprent. In sy bose rol is vrye radikale die DNA-vernietigende tekens van die moderne tyd. En die vreeslose held is die antioksidant wat ons oral verdedig ... wat? Eienaarskap van alles.
Almal weet die volgende oor antioksidante suikers:
Laat ons die kanker verlig!
Dit herstel en versterk die immuunstelsel!
Terwyl u dink dat ons weet waaroor die antioksidante gaan, weet min wat hulle regtig doen. Voedselvervaardigers is ook hiervan bewus, want dit is 'n absolute slagspreuk dat, hoe minder ons van iets weet, hoe makliker is dit om advertensieslagspreuke te implementeer. Daar is geen twyfel dat antioksidante goed is vir ons nie. Ten einde hul voordelige gevolge te maksimeer, moet sommige aannames per jaar egter uitgeklaar word.
Tvhit 1: Vrye radikale moet vernietig word
Stadig met die lyf! Dit is waar dat antioksidante teen die onstabiele molekules veg wat DNA-mutasies, vrye radikale veroorsaak, maar ondanks die feit dat vrye radikale aan 'n aantal siektes gekoppel kan word, is dit nie noodwendig kwaadaardig nie. Vrye radikale is neweprodukte van 'n basiese metaboliese proses en is uiters belangrik vir die lewe. Immuunselle bombardeer byvoorbeeld bakterieë met vrye radikale en val hulle dood. Vrye radikale is 'n belangrike deel van die liggaam se verdedigingstelsel.
Te veel vrye radikale kan egter skadelik wees. Omgewingsbesoedeling, rook en oormatige sonlig kan soveel vrye radikale vorm, dat die antioksidantverdediging nie velvriendelik en kwesbaar vir sellulêre siektes is nie.
Wat om te doen? As u ophou om skadelike gewoontes soos rook of sonbad te gebruik, vertrou u roetine. As u 'n verskeidenheid groente en vrugte eet, is u dieet al ryk aan natuurlike antioksidante.
Tvhit 2: Alle antioksidante is gelyk
Tvvolru het ook nie. Feitlik elke molekule wat teen oksidasie beskerm, word as 'n antioksidant beskou. Moenie dink dat antioksidante op dieselfde manier werk nie. Dit is byvoorbeeld nie moontlik om dit met vitamien C aan te vul as 'n mens 'n bietjie vitamien E inneem nie. Antioksidante is soos 'n goed georganiseerde leër: elkeen het 'n rol te speel en elkeen in hul soort is onoorwinlik.
Wat om te doen? Kyk na die groen! Hoe diverser die setperke en vrugte wat u verbruik, hoe groter is u DNA-beskerming.
Fiksie 3: Gemaak van alle antioksidante vrugte en groente
Hu nee! Plante is vol antioksidante vanweë die hoë produksie van hierdie stowwe en hul vermoë om teen UV-straling te beskerm. Verfynde graan is egter onvoldoende omdat die behandeling hulle van goeie antioksidante ontneem. Vleis, suiwelprodukte en eiers bevat egter ook al die antioksidante, waarskynlik omdat die diere voedingsryke plante eet.
Wat om te doen? Verbruik gereeld volgraan, boontjies, di-vrugte en oliesade. As u diereprodukte kies, moet u seker maak dat dit nie van gekweste diere is nie, maar wel van gekweekte diere.
Vars groente bevat baie antioksidante
Uitstalling 4: Antioksidantversterkte voedsel is gesonder
Nie noodwendig nie. Voedselvervaardigers slaan onmiddellik op die letter A-filter, en u kan 'n antioksidant-gevoerde weergawe van suur kers 7UP kry. As u u antioksidantinname met verwerkte voedsel wil dek, sal u verbaas wees: hulle bevat slegs een soort antioksidant, so as daar nie 'n verskeidenheid is nie, is dit geen punt om dit aan te vul nie.
Wat om te doen? Moenie die advertensies glo nie. Daar is geen bewys dat verpakte produkte net so gesond is soos vars kos nie. Wees bewus van die bestanddele: as die voedsel baie plantbestanddele bevat, is dit ook ryk aan antioksidante.
Mite 5: As u oefen en oefen, sal u super gesond wees
Nie seker nie. Oefening lei tot meer oksidasie en die vrystelling van groter hoeveelhede vrye radikale. Dit is nie 'n slegte ding nie. Omdat vryradikale oefening 'n natuurlike reaksie op oefening is, kan 'n antioksidantaanvulling wat onmiddellik na oefening geneem word, die natuurlike en voordelige reaksie op oefening belemmer.
Wat om te doen? As u oefen vir 'n dieet vir gewigsverlies, moet u antioksidante uit vars voedsel inneem, nie antioksidantaanvullings nie. As u antioksidant suikers het, is die gesegde dat des te beter, nie noodwendig waar nie.