Ek moet binne twee maande tien pond veilig verloor - Fiksheid - 2022
Ek moet binne twee maande tien pond veilig verloor
Hoe swaarder jy is, hoe meer kalorieë verbrand jy deur die hart.
MayoClinic.com beveel aan om nie meer as 1 tot 2 pond per week te verloor nie, dus moet u tien pond verloor oor twee maande, of ongeveer agt weke, 'n veilige tarief wees. Daar is egter ander vereistes om veilig gewig te verloor, benewens die tempo waarteen u verloor, en u moet dalk net aanvaar dat u 'n bietjie langer wag om u doel te bereik, eerder as om u gesondheid in gevaar te stel.
Om pond te verloor
Om 1 pond vet te verloor, moet u 'n tekort van ongeveer 3.500 kalorieë per week of 500 kalorieë per dag skep om daardie pond per week te verloor. Aangesien u ongeveer 1 1/4 pond per week wil verloor, benodig u 'n tekort van ongeveer 4.370 kalorieë per week, of 625 kalorieë per dag. 'N Kalorie-tekort word geskep deur meer kalorieë te spandeer as wat u inneem. Dit veroorsaak dat u liggaam oortollige kalorieë trek wat hy voorheen as vet gestoor het.
Kalorieë veilig sny
As u te veel kalorieë sny of nie u daaglikse behoefte by die belangrikste voedselgroepe kry nie - groente, vrugte, korrels, suiwel en proteïene - kan u gewigsverliesdoelwitte saboteer. Sonder behoorlike voeding het u liggaam nie die energie wat nodig is om oortollige kalorieë te verbrand nie. Uiteindelik sal u liggaam aanpas om die ekstreme kalorie-tekort op te maak, en u sal ophou om te verloor. Die minimum aantal kalorieë wat u elke dag benodig en watter gedeelte uit elke voedselgroep moet kom, hang af van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Webwerwe soos MyPlate.gov kan u help bereken hoeveel kalorieë u veilig kan sny sonder om behoorlike voeding in te boet.
Kardio om Cals te verbrand
Een manier om te veel kalorieë te sny, is om u aktiwiteitsvlak te verhoog. As u vinnig gaan stap, wat beteken dat u 'n bietjie minder as 2 myl in 'n halfuur moet dek, sal u ongeveer 230 kalorieë verbrand as u 200 pond weeg. As u voorheen onaktief was, veral as u oorgewig is, is vinnige stap die veiligste manier om te begin. As u reeds cardio doen, moet u die tyd of die intensiteit verhoog om meer kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, van stap tot draf sou 60 kalorieë ekstra met dieselfde gewig verbrand. As u die veiligheid in gedagte hou, moet u besluit of u gewrigte ekstra klop. 'N Alternatief is om twee keer soveel kalorieë te verbrand deur 'n uur te loop of oefening met 'n lae impak te doen, soos 'n trapstapmasjien, wat 370 kalorieë binne 30 minute sal verbrand en minder slytasie op u gewrigte sal plaas.
Kragopleiding om metabolisme te verhoog
Om gewig te verloor deur 'n kalorie-tekort, kan daartoe lei dat u spier sowel as vet verloor. Alhoewel u net dink dat die getalle op die skaal van belang is, is die werklike toets vir u fiksheid die verhouding vet tot maer weefsel of spier op u liggaam, wat beteken dat u 10 pond ligter kan wees, maar minder fiks is. Om spierverlies te voorkom, moet u ten minste twee keer per week aan sterkte-oefening deelneem, en al die belangrikste spiergroepe werk - bors, skouers, rug, arms en bene - met behulp van masjiene, vrygewigte, weerstandsbande of u eie liggaam. gewig. Hou in gedagte dat spiere op dieselfde volume meer as vet weeg, so selfs as u nie die volle 10 pond verloor wat u in gedagte gehad het nie, kan dit wees omdat u spiere opgedoen het, as u ernstig is oor krag.
Voordat u met 'n plan vir gewigsverlies begin, moet u seker maak dat u regtig moet gewig verloor. Raadpleeg u dokter om uit te vind of u 'n gesonde gewig het; sy kan u liggaamsvetvlakke en ander metaboliese merkers in ag neem om u gesondheid te beoordeel. Dit is nuttiger as om na die nommer op die skaal te kyk. Stel realistiese doelwitte as u tien pond moet verloor. As dit die eerste 10 tot 50 pond is wat u moet verloor, sou dit geen probleem wees nie - as dit die laaste 10 pond is, kan dit meer tyd neem. Maak nie saak wat nie, dieselfde gesonde gewoontes wat u help om gewig te werp, verbeter ook u gesondheid, so u sal oor 2 maande beter vaar, selfs al het u nie u doel vir gewigsverlies bereik nie.