WAAROM MAAK MY SKOUER SEER? 9 ALGEMENE OORSAKE VAN SKOUERPYN - GESONDHEID
9 Oorsake van skouerpyn wat niks met oud word te doen het nie
Of jy nou 'n hoop skottelgoed bo -op jou kas sit of 'n bal oor die veld gooi, jou skouers is aan die werk. Trouens, die skouer is die mees beweegbare gewrig in die hele menslike liggaam.
Anders as die knieë, enkels en elmboë - wat meer soos skarniere optree - het die skouers 'n baie groter bewegingsreikwydte. Maar met hierdie soort mobiliteit is dit wat hulle so geneig maak tot pyn en beserings. Trouens, skouerpyn is een van die mees algemene redes waarom mense 'n fisioterapeut besoek, sê Robert Kaufman, DPT , 'n kliniese spesialis by NYU Langone's Rusk Rehabilitation.
Wat veroorsaak nek- en skouerpyn?
Skouerpyn kom egter nie altyd uit 'n traumatiese besering nie. Soms is dit 'n stadige brand as gevolg van herhaaldelike gebruik, en ander kere kom dit van iets wat heeltemal nie met die skouer verband hou nie, soos galblaas siekte .
Hier is nege algemene oorsake van skouerpyn en wat u daaraan kan doen.
Lig meer as wat jy kan hanteer
Skouerpyn is dikwels die gevolg van die opheffing van iets wat swaarder is as wat die skouers kan hanteer. Byvoorbeeld, Kaufman sê om 'n swaar tas te lig, kan skouerpyn veroorsaak. Dit is 'n baie algemene tema dat die skouer eenvoudig oorlaai is en nie daarvoor opgelei is nie, sê hy. As die skouers te vroeg oorlaai word, word die rotator -manchet belas.
Die mees algemene probleme wat ons in die skouers sien, hou verband met die skouermans, sê Miho Tanaka, besturende direkteur , direkteur van die vrouesportmedisyne -program en medeprofessor in die Departement Ortopediese Chirurgie in die Johns Hopkins -hospitaal.
Die rotator manchet is 'n skede van spiere wat die kop van die bo -armbeen met die skouersok verbind, verduidelik Tanaka. Dit help ook om die arms op te lig en om die arms te bring, voeg sy by. As die rotatorkraag te veel gebruik word, kan dit tot ontsteking in die vorm van tendinitis lei of 'n skeur in die boord veroorsaak.
Hierdie video beklemtoon die skoueroefeninge wat u by u lessenaar kan doen om pyn en styfheid te verlig.
Om te verseker dat u die manier waarop u u skouers versterk, wissel, is die sleutel tot die voorkoming van spierwanbalanse en die verbetering van gewrigsbuigsaamheid, sê dr. Tanaka. Kom ons sê dat u altyd bankpers of bicep -krulle doen, en dat u nooit na die rymasjien gaan of skouerverlengingsoefeninge doen nie, u sal 'n wanbalans in die opleiding hê, sê Kaufman.
Soos 'n kussing vir u bene, bursae Dit is vloeistofgevulde sakkies wat help om wrywing tussen jou gewrigte te verminder. Skouer bursitis kan voorkom as die gewrig oorbenut of gespanne is, wat veroorsaak dat die bursa swel met meer vloeistof. As u beweging nie verander nie as gevolg van krag- en buigbaarheidskwessies rondom die gewrig, kan enige hindernisse in en om die gewrig die bursa irriteer, sê Kaufman.
Namate ons ouer word, word die manchet van die rotator dunner en rafel. Dit kan lei tot ontsteking in die rotator -manchet, wat gewoonlik as pyn aan die voorkant en sykant van die skouer verskyn, 'sê dr. Tanaka.
Osteoartritis is die algemeenste vorm van artritis, wat meestal die hande, knieë, heupe en ruggraat beïnvloed. Maar dit beteken nie dat die skouers immuun daarvoor is nie. Artrose kan pyn veroorsaak diep agter in die skouers en styfheid kan meer 'n probleem word namate dit vorder. Met herhaaldelike gebruik - soos om 'n handewerk te doen of om u lewe lank sport te beoefen - het dr. Tanaka sê die kraakbeen wat die punte van jou bene bedek en dit van mekaar af demp, sal begin versleg. Sy merk op dat dit gewoonlik begin as u in die 30's is.
3 maniere om skouerpyn te verlig
OTC pynstillers sowel as rus en ys kan help om inflammasie en pyn te verminder.
Deur gereeld u skouers te rek, sal u u mobiliteit behou.
As u u skouers in alle bewegingsvlakke oefen, help u om spierwanbalanse te voorkom.
Daar is soveel scenario's wat kan lei tot 'n traumatiese ontwrigting van die skouer, maar soms het u nie 'n harde hou nodig om die bal uit die voet te gooi nie. Sommige mense is net laks en geneig tot ontwrigtings, sê Kaufman. Dit word genoem skouer onstabiliteit , en dit kan mense laat voel dat hul skouer te eniger tyd uit sy plek kom, of terug in die houer kan kom.
Net soos ander skouerprobleme, is kragoefening noodsaaklik vir herstel. Pasiënte sal spesifiek opleiding ondergaan wat die skouers stabiliseer, sê Kaufman. Een oefening is om die arm en skouer in een posisie te hou (miskien êrens naby waar dit ontwrig het) terwyl u 'n TheraBand -weerstandsband hou. Laat iemand anders dan die TheraBand in verskillende rigtings trek terwyl u hul bewegings weerstaan. U draai dus u skouer om te verhoed dat dit beweeg, sê hy.
Impingementsindroom (ook swemmer- of werpskouer genoem) hou nou verband met bursitis en tendinitis. Dit gebeur wanneer die senings in die skouer vasgevang en saamgepers word in die akromion - die benige boog bo -op die skouerblad. Dit lei tot knyp.
Dit is 'n konstellasie van simptome, maar ons weet nie hoe dit gebeur nie, sê Zachary Rethorn, 'n gesertifiseerde ortopediese fisioterapeut en voorsitter van die Chattanooga-distrik van die Tennessee Physical Therapy Association.
Bevrore skouer (of klewerige kapsulitis) kom voor wanneer die bindweefsel rondom die skouergewrig verdik en styf word, wat die beweging van die skouer beperk. Dit hou nie verband met artritis nie en word gekenmerk deur drie fases: vries, bevrore en ontdooi. Dit is gewoonlik gedurende die eerste twee fases dat die pyn op sy ergste is. Dit begin met baie pyn en vorder van pyn tot baie styfheid, sê Kaufman.
Alhoewel daar geen definitiewe oorsaak van bevrore skouer is nie, loop sommige mense 'n groter risiko, insluitend diegene wat 40 jaar of ouer is, mense sonder vorige skouerprobleme en mense met diabetes, hartsiektes of skildklierprobleme. Behandelings sal wissel, afhangende van waar die gestremdhede is, sê Kaufman, en dit neem baie tyd. Ongelukkig begin baie mense eers 'n jaar nadat hulle daarmee gediagnoseer is, beter voel.
Wat as u skouerpyn glad nie uit u skouer kom nie?
Dink aan pyn wat verwys word as 'n fout in die senuweestelsel, waar pyn van een probleemarea in die liggaam langs die senuweestelsel na 'n ander deel gestuur word. 'N Klassieke voorbeeld is dat die eerste simptoom van 'n hartaanval pyn in die tande of kakebeen kan wees. Beide galblaas siekte en hernia in die nek kan pyn in die boonste rug, naby die skouer veroorsaak, sê dr. Tanaka.
Hierdie soort pyn word nie erger as u die skouer beweeg nie ; dit is eerder 'n aanhoudende pyn wat nie verdwyn nie, selfs as u rus. Dr Tanaka raai mense aan wat hierdie soort pyn ervaar, moet dadelik 'n dokter raadpleeg.