Vorderingsoefeninge vir die biceps - Resensies - 2020
Vorderingsoefeninge vir die biceps
Progressiewe oefeninge word gebruik om spiermassa en sterkte op te bou, of om 'n persoon na 'n besering te laat terugkeer na aktiwiteit. Die biceps brachii is op die voorste gedeelte van die bo-arm geleë en is verantwoordelik vir die buiging van die arm en die draaggewig. As gevolg van die wette van fisiologie, pas spierweefsel aan by progressiewe oorlading. Daarom is progressiewe oefeninge vir die biceps 'n effektiewe manier om hierdie spier te versterk, te genees en te toon.
Elemente van progressie
Tydens oefening word verskillende faktore verander om die uitdaging van 'n aktiwiteit te verhoog of te verminder. Sommige van hierdie faktore sluit in herhalings van 'n oefening, gewig, spoed, posisie, gebruikte toerusting en rustyd. In die weerstandsoefening word die herhalings van 'n oefening gewoonlik vergroot namate die werkvermoë van 'n spesifieke spier verbeter. Dieselfde beginsels geld vir rehabilitasie van oefening; die progressie is egter geneig om stadiger te wees, aangesien dit deur pyn en funksie bepaal word. Verander slegs een faktor op 'n slag om veilige en effektiewe vorderings te handhaaf.
'N Isometriese spierkontraksie vind plaas wanneer die spier krag opwek sonder dat die lengte daarvan verander. Isometriese kontrakte is effektief om spierkrag te handhaaf wanneer die gewrigte of die omliggende spiere te ongemaklik is om te beweeg. Begin deur in 'n stoel aan tafel te sit. Plaas u regterhand onder die tafel met u palm na bo. Voeg druk op die onderkant van die tafel, sodat u bicep kan saamtrek. Hou vyf sekondes lank stil en laat los. Begin deur hierdie oefening 12 tot 15 keer met elke hand te herhaal. As u hierdie oefening wil voortsit, verhoog u die houtyd, die herhalings of die hoeveelheid druk wat u gebruik om die hand in die tafel in te stoot.
Aktiewe bygestaan ​​Bicep Curl
'N Spierkontraksie met dinamiese beweging kom volgende in die progressie. 'N Voorbeeld hiervan is 'n bicep-krul waarin die spier verkort tydens sametrekking en verleng tydens vrylating. Om te oefen, begin met 'n gewig van 2- tot 5 pond met u regterhand. Staan met u arm op u sy, palms vorentoe. Trek die gewig van u kant af na u regterskouer met die hulp van 'n maat en laat sak dit stadig af. Herhaal agt tot 12 keer. Die aktiewe deel van die oefening sorg vir sametrekking, terwyl die ondersteunde gedeelte 'n oorgang van isometriese kontraksies na vrye gewigbewegings bied. Verhoog die gewig, herhalings of spoed om hierdie oefening te doen.
Gratis gewig Bicep Curl
As u 'n gratis gewig gebruik, in teenstelling met 'n masjien of 'n assistent, daag u die hele liggaam uit om die arm te ondersteun terwyl dit in beweging is. Daarom werf 'n staande vrygewig bicepkrul ook die gebruik van die kernspiere, onderrug en bolyf. Om te begin staan, staan ​​hoog met 'n gewig van 5 tot 10 pond in albei hande, met die palm van die voorkant. Lig jou hand met een arm op 'n slag op en sak stadig af. Herhaal agt tot 12 keer. Om hierdie oefening te vorder, voeg bykomende uitdagings by, soos om op een voet of 'n ongelyke oppervlak te staan. U kan ook die herhalings, gewig of spoed verhoog.