Wenke vir oefen nadat u 'n baba gehad het - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgWenke vir oefen nadat u 'n baba gehad het
'N Oefening in die postpartumperiode is 'n manier om u te help om weer in vorm te kom en gesond te bly vir u baba en uself. Baie ma's wil weet wanneer hulle na die geboorte kan oefen. Die algemene advies van geneeshere en vroedvroue is om ses tot agt weke te wag voordat u regtig fiks raak.
U kan gevra word om langer te wag of 'n bietjie terug te hou as u 'n keisersnit of 'n operatiewe vaginale bevalling gehad het (met pincet of vakuum ekstraksie). U dokter of vroedvrou kan u besonderhede gee oor u persoonlike tydlyn vir oefening. Die ideaal is dat hierdie kroeg met strawwe fiksheid nie u pogings om te beweeg belemmer nie.
Beweging is perfek en moet binne enkele ure na geboorte begin, selfs al het u 'n operasie benodig. Ons weet dat ma's wat na die geboorte verhuis geneig is om vinniger te genees en vinniger beter te voel as hul minder aktiewe eweknieë. Dit beteken nie dat u om die draai draf nie, maar dit beteken wel dat u opstaan ​​en in u hospitaalkamer of in u huis beweeg. Selfs na 'n c-afdeling of na 'n epiduraal, kan u binne enkele ure met hulp begin stap. Alhoewel die eerste paar pogings pynlik kan wees, is die beweging in die algemeen goed.
Ek beveel nie 'n fiksheidsroetine aan nie, maar 'n daaglikse kort stappie na die eerste week of twee is perfek. Pasop dat u dit oordoen, wat nie vroeg is om te doen nie. 'N Goeie manier om te sê of u te veel doen, is as u bloeding binne 'n paar uur nadat u beweeg het, swaarder of helderder rooi word. Postpartum bloeding na oefening moet nie te veel verander nie. As dit so is, oordoen jy dit.
As u voor die swangerskap geoefen het, kan u meer nodig hê om uit te klim en aan die gang te kom. Sommige praktisyns gee jou op 'n beperkte basis die kans om vooruit te gaan. U word miskien gevra om aangepaste joga teenoor aërobiese oefeninge te doen, maar strek en sagte bewegings is goed. Sodra u gesond is en gereed is om 'n gereelde oefensessie na die geboorte te begin, kan u dit oorweeg om iets soos hierdie oefensessie vir nuwe ma's te doen.
Onthou dat u liggaam nog aanpas by die toestand wat nie swanger is nie. U sal weer u sentrum van balans laat verskuif; die swangerskapshormone sal u gewrigte aanhou effens sagter maak, en dan het u die gevoel van uitputting wat enige geboorte kan vergesel. Dit beteken dat selfs as u die krag het, u 'n rukkie meer geneig is tot beserings. Gaan stadig en wees saggies met jouself gedurende hierdie tyd.
Enkele reëls vir postpartum-oefening
Wag totdat u die kans gegee het
Begin met klein stukkies oefening
Werk stadig terug in 'n fiksheidsroetine
Hou op om te oefen as u pyn, verhoogde bloeding of ander negatiewe tekens het
Dink aan die begin stadig en sag
Copyright aanneming en pleegsorg: Wenke vir oefen nadat u 'n baba gehad het - aanneming en pleegsorgLees Meer