Wat om te eet in plaas van voedsel wat hoë cholesterol veroorsaak - Wellness - 2022
Vind uit watter kosse hoë cholesterol veroorsaak (en wat om in plaas daarvan te eet)
Soos Harvard Health Publications uitwys, "is dit maklik om jou pad te gee tot 'n onrusbarende hoë cholesterolvlak." Maar dit is ook maklik om u dieet aan te pas vir 'n gesonder hart om te voorkom dat probleme opduik. Ons weet dat die woord 'dieet' 'n afslag kan wees vir diegene van ons wat nie daarvan hou om beperkings op ons eetgewoontes te plaas nie, maar die nuus oor die goedere is dat daar baie heerlike opsies is as u weet waar u dit kan kry. Maar laat ons eers die lys van voedsel wat hoë cholesterol veroorsaak, die moeilike deel uit die weg haal.
Volgens Josh Axs, MD, het eiers, volvet-suiwelprodukte soos melk of kaas, beesvleis, hoender en verwerkte korrels almal hoë cholesterol. Eet vir 'n gesonder kardiovaskulêre stelsel is egter geensins 'n beleid van nul-verdraagsaamheid nie. Met ander woorde, jy kan die voormelde voedsel met hoë cholesterol eet in matigheid as dit van organiese plase afkomstig is en nie bereid is om baie versadigde vette in 'n friteuse te gooi nie.
Dus, hoewel ons nie sou aanbeveel dat u 'n gallon eiergele neem vir 'n middag-versnapering nie, is dit goed om 'n eier vir ontbyt te eet - moet u dit nie oordoen met kos wat te veel cholesterol bevat nie. Noudat u weet wat u moet vermy, gaan ons na die kombuis en begin met gesonde opsies. Blaai deur die lys van ses lae-cholesterolresepte vir 'n tevrede gloed ná maaltyd.
Vir 'n hartlike ontbyt:Earl Grey Chia Saad Hawermeel
Earl Grey-tee en hawermout is 'n ontbytduo wat amper onmoontlik is om smaakvol te wees as om u met gesonde voedingstowwe te vul. Hawer is 'n baie beter ontbytopsie as jy te veel eiers geniet het omdat hulle propvol vesel is. Dit is ook buitengewoon maklik om te maak, so dit sal 'n besige weekdag wees. Voeg 'n bietjie neute by, en bloubessies en 'n tikkie vanielje-ekstrak as jy dinge wil versoet.
Vir 'n ligte middagete:Sitrus gemmer avokado en Edamame slaai
Hierdie sitrus gemmer en swart sesam-geklede slaai van The First Mess is 'n perfekte maaltyd om te geniet as u op soek is na 'n ligte middagete wat u cholesterol verlig. Met avokado, wortels en edamame is daar genoeg omega-3, wat ideaal is vir laer cholesterolvlakke. Dit is die perfekte vegetariese vriendelike middagete, of geniet dit eenvoudig as 'n bygereg om na die maaltyd te gaan.
Vir 'n vulmiddagete:Turkye Vleisballetjies Met Bruin Rys
Quinoa en bruinrys is 'n uitstekende alternatief vir verwerkte korrels soos pasta of witrys. From the Kitchen bring ons hierdie bruin rysbak met vleisblokkies wat 'n behoefte aan vleisliefhebbers sal bevredig. Ons beveel aan dat ons maer kalkoen gebruik om die vleisblokkies voor te berei vir laer cholesterolvlakke, maar in matigheid is dit goed om lekkernye te geniet. Voeg sitrusagtige slaw, vul bruinrys, heerlike frikkadelle en 'n geurige grondboontjiesous by.
Vir 'n snack:Bloubessie Vlasaad smoothie
As u tussen die maaltye honger ly, is 'n proteïenverpakte smoothie 'n goeie manier om u honger en smaakknoppies te bevredig. Hierdie bloubessie-, piesang- en amandelbotter-smoothie van die Minimalist Baker is die regte pad. Hierdie resep vra ook vir vlasaad en chia sade, wat veral ideaal is vir cholesterol.
Vir 'n pescetarian-ete:Geroosterde salm opgestapel met Veggies
Hierdie salmfilet van Spoon Fork Bacon is amper te mooi om te eet. Wie maak ons ​​grap? Ons gaan dit natuurlik eet. Salm is 'n ongelooflike bron van omega-3, wat, soos ons reeds genoem het, noodsaaklik is vir gesonde cholesterolvlakke. En dan word dit hoog gestapel met vinkel, suurlemoen, kersietamaties, radyse en 'n bietjie olyfolie, wat ook altyd 'n beter opsie is vir hartgesonde kookkuns.
Vir 'n vleis-ete-opsie:Gemaalde vleisslaai-koppies
In plaas daarvan om 'n hamburger- of steak-toebroodjie te gaan koop, kies 'n paar slaaikoppies; hulle smaak net so goed soos hamburgers, terwyl dit amper gelyk is aan die eet van 'n slaai. Die enigste verskil is dat u uself sal beledig om dit meer te geniet as u 'n aandete begeer wat hartliker is as 'n slaai. Hierdie uit die Kitchen-resep vra vir varkvleis, maar u kan altyd kies vir 'n maerder vleis soos hoender of selfs 'n vegetariese vriendelike vulsel as u kook vir laer cholesterol.
Vir meer hartbewuste kookidees, raadpleeg 'n voedingskundige se gids vir eet vir kardiovaskulêre gesondheid.
Copyright 2022 \ Vind uit watter kosse hoë cholesterol veroorsaak (en wat om in plaas daarvan te eet)...