Die navorsing agter woede kamers
Streshantering Bestuurstegnieke Fisiese Tegnieke
by Elizabeth Scott, MS; Reviewed by Steven Gans, MD
Wanneer hulle werk en wat om te onthou
Daar is 'n tyd en plek vir alles, die gesegde gaan en nou is daar 'n plek om dinge te breek wanneer jy kwaad is, gevolgloos (of dit sal voorkom). Terwyl "ontsnapkamers" in gewildheid groei as 'n afsetpunt vir kreatiewe probleemoplossing, is "woede kamers" oral oop om 'n uitlaat vir frustrasie te bied en 'n plek om te gaan wanneer jy so kwaad is, wil jy net skuif 'n vaas.
In 'n woede kamer het jy die geleentheid om iets te vernietig sonder dat jy sleg moet voel of selfs daarna skoonmaak. "Die Wrecking Club" in New York word byvoorbeeld gefaktureer as 'n plek waar mense dinge in stukke kry. "Die Break Room" naby Atlanta, GA en "The Anger Room" in Los Angeles, CA, bied soortgelyke ervarings aan, soos baie ander klubs regoor die land wat in gewildheid groei en rave reviews ontvang.
Hierdie kamers is opgerig met breekbare items vir klante om vir 'n paar minute op 'n slag te breek. Stoom afblaas maak baie mense beter in die oomblik, maar is hierdie kamers gesonde stresbestuurstrategieë of effektief vir woedebestuur op die langtermyn? Hoe vergelyk hulle hulle om net 'n kussing te slaan of na die gimnasium toe te gaan om stoom af te blaas?
Wat die navorsing sê
Daar is nog nie baie spesifieke navorsing oor die vraag of hierdie woede kamers jou kan baat by die verlaging van stresvlakke of toenemende woedebestuursvaardighede nie; Hierdie plekke is relatief nuut.
Die idee agter hulle is egter al geruime tyd. Wie onder ons was nog nooit so kwaad dat ons net iets wil breek nie? As gevolg van hierdie, is daar 'n paar bestaande studies wat ons kan gee 'n paar leidrade oor of hierdie kamers meer kwaad as goed doen.
Sommige navorsing dui daarop dat die breek van dinge nie die beste manier is om woede te hanteer nie.
Die katarsis-teorie van aggressie hou vol dat indien mense hul frustrasie en woede kan ontduik, hierdie woede sal afneem. Hierdie teorie is al dekades lank besig, maar navorsing het dit amper so lank geduur.
Een studie wat in 1959 gedoen is, het sommige vakke die geleentheid gegee om naels vir tien minute met hamers te slaan om hul woede te verminder nadat hulle beledig is. Ander vakke is oorbly om die tien minute sonder 'n fisieke aktiwiteit te wag. Die resultate het getoon dat die hamer-wielding vakke eintlik kwaai was ná tien minute as diegene wat stil was, alhoewel die teorie van die katarsis ons sou lei om die teenoorgestelde te verwag.
Nog 'n studie van 1969 het studente toegelaat om negatiewe evaluasies van 'n onderwyser te verlaat wat (onbekend aan hulle) doelbewus frustrerend was, terwyl ander vakke wat dieselfde frustrasies ervaar het, nie die geleentheid gehad het om hul woede en aggressie met negatiewe evaluasies uit te druk nie. Weereens, in teenstelling met die verwagtinge, was diegene wat hul woede uitgevlug het, eintlik meer kwaad, nie minder nie.
Interessant genoeg, is daar selfs navorsing oor of aggressie verhoog word deur te ontspan wanneer mense glo dat ontluchting hulle woede sal verminder.
(Met ander woorde, daar is navorsing wat getoets het of die idee dat venting toorn as 'n manier om dit te bestuur, 'n selfvervulende profesie is wat tot verlaagde woede sal lei, omdat mense verwag dat dit so sal werk.) Die kort antwoord is dat dit werk nie so nie; ontstoke woede deur 'n ponszak te stoot, het steeds woedevlakke in vakke verhoog wat gelei het om te glo dat hierdie tipe ontluchting hulle woede sal verminder. Miskien meer kommerwekkend, die 1999-studie wat dit gevind het, het ook 'n groter waarskynlikheid getoon dat hierdie kwaad mense hul vyandigheid op onskuldige omstanders sou uitdok as hulle die kans gegee het.
Ander navorsing het soortgelyke bevindings gehad, maar die siening dat die toorn van die mens se woede lei tot minder woede is 'n aanhoudende een. Dit kan wees omdat wanneer baie mense aggressie teenoor die bron van hul frustrasie uitdruk, kan hul aggressiewe ry in die oomblik afneem, maar hulle waarskynlikheid om agressief te wees in die toekoms sal eintlik toeneem. (Dit kan dalk intuïtief lyk, maar dink daaroor: as jy jou aggressie uitwerk, laat jy jou beter voel, sal jy waarskynlik agressief wees in die toekoms, reg?)
Een studie wat verband hou met hierdie teorie het bevind dat mense wat aggressief opgetree het nadat hulle uitgedaag is en 'n afname in woede gehad het, was meer geneig om aggressief te wees op dae toe hulle kwaad was in die toekoms. Maar diegene wat 'n toename in woede ervaar het nadat hulle aggressie uitgedruk het, het geen toename gehad om hul aggressie op die dae toe hulle besonder kwaad was, uit te daag nie. Dit is interessant om daarop te let dat nie almal in hierdie studie 'n afname in woede ervaar het toe hulle hul aggressie opgetree het nie.
'N Verwante studie het bevind dat diegene wat die bron van hul woede geëvalueer het, 'n afname in woede ondervind het. Diegene wat iets anders geëvalueer het wat nie met hul frustrasie verband hou nie, het geen beduidende veranderinge in hul woedevlakke gehad nie. Dit is interessant omdat dit suggereer dat die ontleding van hoekom ons kwaad is, ons kan help om ons woede te verminder. Terwyl ons uitwerk, lyk dit of ons woede op kort of langtermyn voorkom, soos die vorige studie getoon het. .
Wat werk die beste vir Woedebestuur
Benewens die bron van frustrasie, het navorsing ook bevind dat 'n breek (onthou die ou vermaning om tien toe te tel wanneer dit kwaad is), oefening vir asemhalingsoefeninge , en probeer meditasie (al het jy nog nooit meditasie beoefen nie) kan almal verminder jou vlakke van frustrasie en woede sonder die negatiewe gevolge van verhoogde aggressie later.
Ander kognitiewe gedragstegnieke is ook bevind dat dit behulpsaam is sonder die skadelike newe-effekte van ontluchting. hierdie tegnieke sluit die volgende in:
Progressiewe spier ontspanning : Neem tyd om elke spier in jou liggaam te spanning en ontspan hulle dan bewustelik om kalmte fisies fisies te help.
Kognitiewe herstrukturering : Dit beteken om jou perspektief na 'n minder kwaad te verskuif deur anders te dink.
Sosiale vaardigheidsopleiding of selfgeldsopleiding : Hierdie vorm van gedragsterapie leer jou om op 'n gesonder manier met ander te verhoud, sodat jy kan voorkom dat jy so kwaad en gestres word.
Probleemoplossing : Nie alle probleme kan maklik vasgestel word nie, maar baie kan. Om meer proaktief te wees wanneer dit moontlik is, kan jou help om stressors in jou lewe te verminder.
Blootstelling aan die stressor : Dit word aanbeveel vir baie probleme, insluitende angs, en behels iets wat jou stres veroorsaak, in klein, maar toenemende dosisse totdat jy minder gestres voel en meer in staat is om die stressor te hanteer.
Onderwys oor woede en woede bestuur : Leer meer oor woede en hoe om 'n gesonde verhouding met jou eie woede te hê, kan die behoefte aan 'n plek om stoom af te blaas, verminder, en kan jou help om jouself te keer om jou woede op ander uit te neem.
Spanningsbestuur : Om proaktief te wees met stresbestuur kan jou help om veerkragtigheid te bou, sodat jy nie so gestres voel deur nuwe dinge wat jou in jou lewe raak nie. Daar is baie effektiewe maniere om stres te bestuur!
Die Voordele van Woede Kamers
Dit vra die vraag. As ons ons woede uitbreek deur dinge te breek, kan baie van ons voel dat ons ons woede verloor het. Is dit nie 'n nuttige aktiwiteit om te probeer wanneer ons op die punt staan ​​nie? Of selfs 'n waardige aktiwiteit vir 'n Saterdagaand saam met vriende, veral as ons 'n groep is wat ons woede wil ontduik en stoom afblaas? Moet hierdie navorsing nie die punt misloop dat hierdie kamers almal lekker pret is nie?
Vir baie is daar dalk iets voordelig vir hierdie aktiwiteit. Daar is 'n rede waarom hierdie plekke skare teken en in gewildheid toeneem, en hulle bring ook voordele, veral as jy al die waarskuwings ken. Die volgende is 'n paar goeie redes waarom jy dalk een van hierdie plekke wil besoek:
Om iets nuuts te probeer: As jy nuuskierig is oor hierdie plekke, sal jy dalk wil probeer om jou nuuskierigheid te bevredig! Dit kan 'n interessante vorm van oefening wees. Dit kan jou 'n prettige storie gee om met jou vriende te deel. Dit kan ook 'n prettige aktiwiteit wees om hulle na te bring, wat tot die volgende punt lei.
Vir binding: As jy saam met 'n groep vriende gaan, is dit dalk 'n verbandervaring om dinge saam te breek. As jy saam met jou maat of 'n vriend wat dieselfde stres ervaar, kan dit ook 'n prettige manier wees om stoom af te blaas en te verbind. Wees net bewus daarvan dat dit jou waarskynlikheid om aggressief te verhoog kan verhoog, en maak dit 'n punt om gewoontes te ontwikkel wat jou sal help om jou woede ook op ander maniere te bestuur (soos dié wat hierbo genoem word).
Vir pure pret: Studies toon ook dat dit belangrik is om pret in jou lewe te hê as 'n manier om jou bui te verbeter, stres te bestuur en balans in jou lewe te handhaaf. As dit pret is vir jou om uit te gaan en dinge te breek, kan dit vir jou 'n veel gesonder aktiwiteit wees as om by die huis te sit en te rumineer oor wat jou kwaad maak. As dit jou in 'n beter bui kry met 'n gees van pret, wil jy dalk daarvoor gaan. (Weereens, onthou net om ander gewoontes vir jouself te skep wat jou kan help om stres en woede in jou lewe te bestuur.)
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agressie as Invloedregulering: Uitbreiding van die Katarsis-teorie om aggressie en ervare woede in die laboratorium en daaglikse lewe te evalueer. Tydskrif vir Sosiale en Kliniese Sielkunde. 2013; 32 (4): 400-423.
> Boesman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, aggressie en oortuigende invloed: Selfvervullende of selfverslaanende profesieë. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Die differensiële vermindering van aggressiewe response as 'n funksie van geïnterpoleerde aktiwiteite. Amerikaanse sielkundige. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Boesman, Brad J. Die sielkunde van woede, en empiries ondersteun alternatiewe wat geen skade doen nie. Wetenskaplike oorsig van geestesgesondheidspraktyk. 2007 5 (1): 53-64.