Foam Rolling's Secret Perk? Doen dit * VOORDAT 'n oefensessie jou mus maak
Tuis / Journal / Foam Rolling's Secret Perk? Doen dit * VOORDAT 'n oefensessie jou spiere selfs meer effektief maak
skuimrol voordat jy hardloop · skuimrol se geheime voordele · neuropriming · Maart 18, 2019
Foam Rolling's Secret Perk? Doen dit * VOORDAT 'n oefensessie jou spiere selfs meer effektief maak
Deesdae word “skuimrol” en “herstel”Het prakties sinoniem geword — ondanks die feit dat u blykbaar u gebruik kan maak skuimrol vir 'n werklike oefensessie, ook. Maar wat jy mag nie Ek weet dat almal se gunsteling herstelhulpmiddel nog 'n belangrike funksie het, behalwe dat dit seer spiere help ontspan na 'n oefensessie: dit kan eintlik gebruik word voor u oefensessie om u tyd op die mat nog doeltreffender te maak.
Die proses, waarna sommige afrigters “neuropriming” noem, help om jou spiere op te warm sodat hulle heeltemal ontspanne is voordat jy begin werk. Op die manier kan u, wanneer u aan u oefensessie deelneem, ten volle kan saamkom - sodat u die volle voordele van die werk wat u doen, kan pluk. Dit gee u basies 'n volledige spierpomp in plaas van die beperkte een stywe spiere beperk jou tot. "Dit is 100 persent van die werwing van die spier," verduidelik John Burns, uitvoerende hoof van die welstandsmaatskappy Tom Brady, TB12. 'Stel jou voor dat jy met vier persent van die spier jou quad-oefeninge doen: hoeveel stabieler kan jy wees, hoeveel kragtiger kan jy wees, hoeveel meer reps sou jy kon doen [as jy al 90 persent gebruik het? " Ek bedoel, a lot.
En dit is nie die enigste rede waarom u dit moet uitrol voordat u dit sweet nie. Dariusz Stankiewicz en Corinne Croce, die span agter die nuwe boetiek vir fisioterapie in New York, se nuwe boetiek vir fisieke terapie, Liggaam ontwikkel.
Op grond van die aanbeveling van die TB12-span, het ek myself probeer om 'n rolprent af te gee voor 'n hardloop vroeër die week (vir die eerste keer ooit - moenie my nie), en vind dat ek in staat is om verder te gaan en vinniger as gewoonlik. Boonop was die nouheid wat my heupe byna altyd verwoes na selfs 'n kilometer nie gevind nie. Ek is dus saam met die pros: 'n skuimrol wat voor oefensessie is, is beslis die moeite werd om vyf minute vroeër wakker te word - ter wille van u spiere en u persoonlike rekords.
Alle rollende sessies eintlik is nie gelyk geskep, probeer dus een van hierdie skuimrol beweeg na gelang van u oefensessie van keuse. En blykbaar kan u dit gebruik skuimrol ook opblaas. Hier is hoe.