Voorkom beroerte: voeding, lewensstyl faktore
As u 'n beroerte wil voorkom, kan u met verskeie hefbome begin: gesonde dieet, gereelde oefening en onthouding van nikotien is daarby. Hierdie wenke help veral om arteriosklerose (arteriosklerose) en dus ook 'n beroerte teen te werk. Lees hier meer oor hoe om 'n beroerte te voorkom!
Hoe om beroerte te voorkom
Verskeie risikofaktore kan 'n beroerte bevorder. Sommige daarvan kan nie beïnvloed word nie, naamlik ouer ouderdom en 'n genetiese vooroordeel. Maar daar is 'n aantal risikofaktore wat u kan elimineer of uself ten minste kan verminder.
U kan baie bereik deur voeding as u 'n beroerte wil voorkom. Met die regte dieet, kan u ook ander gesondheidsprobleme, soos vetsug of diabetes, voorkom. Sit daarby gereelde vrugte en groente op u spyskaart. U moet daarteen wees Vet en suiker slegs in matigheid om te eet. Dit hou die vate gesond en voorkom 'vaskulêre verkalking' (arteriosklerose). Dit is 'n baie effektiewe voorkoming van beroerte, want in 'gekalkte' vorm arteries maklik klonte, wat 'n serebrale vaartuig (of ander vate) kan verstop.
Terloops, ook 'n gesonde dieet genoeg vloeistof om te eet, soos water of tee. Veral bejaardes moet daarvan bewus wees, want die gevoel van dors neem af met ouderdom.
Doen baie oefening en sport!
Gereelde oefening en sportsoorte teenwerk ook arteriosklerose en kan dus 'n beroerte voorkom. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan dat u minstens vyf dae per week vir minstens 30 minute beweeg. Selfs 'n gereelde vinnige stap kan help om u vaartuie elasties en konsekwent te hou. Nog beter, jy doen sport soos draf, swem of fietsry.
Dit is belangrik dat u van die sport hou en gereeld tyd daaraan gee. Daar is geen spitsprestasie nodig nieas u 'n beroerte wil voorkom. 'N Matige, maar gereelde oefensessie is genoeg om 'n beroerte te voorkom.
Gesonde dieet en baie oefening help u ook om die huidige oorgewig te verminder. Dit kan ook help om 'n beroerte te voorkom. Omdat oortollige kilo's die risiko vir kardiovaskulêre siektes soos hipertensie en arteriosklerose verhoog. Albei verhoog die risiko van beroerte aansienlik!
Dit is veral waar as die vetkussings hoofsaaklik in die buikarea en om die inwendige organe vorm. Hierdie vetverspreidingspatroon dokters noem "appel tipe". Maar ook die "peertipe" met vetkussings wat op die heup, boude en dye verkies word, bevoordeel arteriosklerose en dus 'n beroerte.
Om vetsug en veral vetsug te verminder, moet u hulp van kundiges kry: u huisdokter, 'n voedingsdeskundige en 'n sportgeneesheer kan u byvoorbeeld individuele advies gee oor hoe u die gewig onder beheer kan kry – en terselfdertyd negatief Gevolge soos hartaanval en beroerte voorkom.
Moenie nikotien gebruik nie!
Rook het baie negatiewe gevolge vir die gesondheid. Dit verhoog die risiko van beroerte met twee tot vier keer onder meer! Die afstanddoening van nikotien is dus 'n belangrike komponent van beroertevoorkoming. As u nie alleen kan ophou rook nie, moet u u dokter raad vra of by 'n ondersteuningsgroep aansluit.
Drink min of geen alkohol nie!
Alkohol is 'n gif vir die liggaam, wat 'n verskeidenheid skade kan veroorsaak, ook in die brein: selfs in klein hoeveelhede verhoog wyn, bier en ko. Die risiko van serebraal bloeding, die tweede algemeenste vorm van beroerte. By groter hoeveelhede alkohol neem die risiko van 'n beroerte toe as gevolg van verminderde bloedvloei (iskemiese beroerte), die algemeenste vorm van apoplexy.
As u andersins geen risikofaktore vir 'n beroerte het nie, word klein hoeveelhede alkohol vir u gesondheid as aanvaarbaar beskou. Dit beteken spesifiek:
Vroue moet 'n maksimum van 10 tot 12 gram suiwer alkohol per dag inneem, dus ongeveer 0,3 liter bier of 0,15 liter wyn.
Mans moet 'n maksimum van 20 tot 24 gram alkohol per dag inneem. Dit is ongeveer 'n halwe liter bier of 'n kwart liter wyn.
Al hou u by hierdie perke, moet u nie elke dag bier, wyn of vonkelwyn verbruik nie. Kenners raai drie tot vier dae per week aan alkohol te hou. Dit kan nie net 'n beroerte voorkom nie, maar ook die ander bekende gesondheidsgevare van die stimulant soos sirrose, gastritis en kanker.
Spanning – ook emosioneel – kan op lang termyn ernstige gevolge vir die gesondheid hê. Dit verhoog onder meer bloeddruk en cholesterolvlakke, wat die risiko van arteriosklerose verhoog. Daarbenewens is mense meer geneig om sigarette of alkohol onder stres te gebruik. Al hierdie faktore bevoordeel 'n beroerte.
Vermy, indien moontlik, stresstelsels in die werk en tuis. Wees aktief in die ontspanning en balansering van die gejaagde alledaagse lewe. U kan byvoorbeeld probeer om take te delegeer en u prestasievereistes te verlaag (insluitend u eie!). Verminder ontstellende stimuli soos konstante radio-dudy in die agtergrond tuis of by die werk. Gereelde rusperiodes in die alledaagse lewe en ontspanningstegnieke soos outogene opleiding kan ook stres verminder of verbeter hoe dit werk – 'n waardevolle hulpmiddel as u beroertes wil voorkom.
Laat u onderliggende siektes behandel!
Siektes soos hoë bloeddruk, verhoogde cholesterol, boezemfibrilleren of suikersiekte het die risiko van beroerte verhoog. Vir voorkoming moet 'n mens dus sulke siektes behandel. Nie net die dokter is in aanvraag nie – u kan en moet ook u deel doen. Gee byvoorbeeld spesifieke advies oor dieet en oefening. U kan nie net die bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke verbeter nie, maar ook opvolgsiektes soos een Voorkom beroerte.