Geskikte sportsoorte tydens swangerskap - Waardes - 2022
Geskikte sportsoorte tydens swangerskap
Tot nie lank gelede nie, is swangerskap as 'n siekte beskou, en as die ekonomiese situasie van die vrou dit toelaat, het sy die nege maande in 'n relatiewe absolute rus deurgebring, iets sonder enige wetenskaplike basis.
Daaropvolgende studies het getoon dat oefening en beheerde sportsoorte nie net veilig vir vroue was nie, maar ook veelvuldige voordele vir die swanger vrou en die baba inhou, die reaksie van die liggaam op die bevalling verbeter, en die herstel na geboorte was meer draaglik.
Die klem val toe op swem en stap 20-30 minute per dag, dit is ongetwyfeld redelik veilige aërobiese oefeninge met 'n lae impak as hulle gereeld oefen en hoë intensiteite vermy. Dit word sterk aanbeveel om hulle met 'n frekwensie van 3-4 keer per week te oefen om 'n toename in uithouvermoë, kardiovaskulêre en respiratoriese kapasiteit te verkry; maar hulle werk nie spesifiek aan veranderinge in die liggaam van die swanger vrou nie. Met ander woorde, hierdie oefeninge is goed vir almal, en nie net tydens swangerskap nie.
In onlangse tye is oefeninge wat spesifiek die bekkenbodem bewerk opgeneem, wat vroue bewus maak van die spiere wat dit saamstel, hulle leer hulle om te beweeg, hulle handhaaf hul houding. Hierdie nuwe dissiplines wat in die prenatale periode opgeneem is, sal probeer om die ongemak te verlig wat sekondêr is aan die liggaamsveranderinge van die swanger vrou (lae rugpyn, hardlywigheid, slapeloosheid, gewrigspyn ...), dit wil sê, dit is baie meer globale en meer spesifieke werk; Dit kan gekombineer word met die aërobiese oefening hierbo genoem.
Ek verwys na prenatale Pilates, joga vir swanger vroue, buikdans, aqua-gym, altyd gekoördineer deur 'n vroedvrou; of gekwalifiseerde professionele persoon vir kwartaal vir kwartaal om die veranderinge en eienaardighede van 'n swanger vrou te bestuur.
1- Verhoog selfbeeld deur depressie en angs te beperk.
2- Help om 'n voldoende gewigstoename te handhaaf.
3- Verbeter kardiovaskulêre en gespierde toestand.
4- Dit bevoordeel postuurregstelling.
5- Verminder spysverteringstelsel ongemak.
6- Verminder ongemak wat verband hou met swangerskap: gewig en volume, minder koördinasie, apatie.
7- Verhoog die sielkundige welstand.
8- Die herstel na aflewering is vinniger.
9- Die herstel van die gewig voor swangerskap word versnel.
10- Verhoog u energie- en welsynsvlakke.
11- Verbeter die kwaliteit van slaap.
12- Dien as opleiding vir bevalling.
U kan meer artikels lees soos Geskikte sportsoorte tydens swangerskap, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.