Die meeste mense beskou angs en vrees as baie onaangename emosies, veral mense met 'n angsversteuring soos post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Dit is omdat angs en vrees dikwels geassosieer word met ongemaklike liggaamlike sensasies, soos verhoogde hartklop, spierspanning, sweet, wedrenne, kortasem en tonnelvisie.
Trouens, angs en vrees word dikwels beskou as "negatiewe emosies."
Alhoewel angs en vrees onaangenaam of ongemaklik kan voel, is dit op geen manier negatief nie. Hulle dien eintlik 'n baie belangrike doel, en dit sal baie moeilik wees om in die lewe sonder hierdie emosies te kry.
Wat is angs en vrees?
Angs en vrees is natuurlike menslike emosies . Hulle is ons liggaam se alarmstelsel. Hulle vind plaas in reaksie op situasies waar ons in gevaar of in gevaar kan wees vir enige soort skade. Vrees is 'n emosie wat ervaar word as ons eintlik in 'n gevaarlike situasie is, terwyl angs 'n emosie is wat plaasvind wanneer ons verwag of verwag dat iets onaangenaam kan gebeur.
Neem die analogie van die ry van 'n rollende coaster. Angs is wat ons sal ervaar as ons die eerste groot heuwel klim, en verwag dat iets skrikwekkend binnekort gaan gebeur (gaan af na die ander kant van die heuwel). Vrees is wat ons ervaar as ons eintlik daardie groot heuwel afloop.
Wat doen angs en vrees?
Vrees en angs vertel ons dat daar 'n soort gevaar teenwoordig is, en al die liggaamlike sensasies wat saam met vrees en angs gaan, is hoofsaaklik ontwerp om ons te help om op daardie gevaar te reageer. Hulle berei ons voor om te vlug, vries of te veg. Angs en vrees is deel van ons liggaam se ingeboude "veg-of-vlug" -respons .
Hierdie alarmstelsel is al lankal rond. Ons sou dit waarskynlik nie as 'n menslike ras sonder dit gemaak het nie. Omdat dit so goed gewerk het, is dit baie ontwikkel. Dit werk vinnig met min moeite. Dit is op baie maniere 'n outomatiese reaksie.
Ons moet nie oor hierdie reaksie dink nie. Ons hoef dit nie doelbewus af te stel nie. As ons 'n bedreiging opspoor of waarneem, kan hierdie reaksie onmiddellik geaktiveer word of ons dit wil of nie.
Wanneer angs en vrees jou lewe ontwrig
Net omdat angs en vrees 'n belangrike funksie vir ons beteken, beteken dit nie dat hulle nie hul nadeel het nie. Hulle doen. As mens het ons die vermoë om ons verbeelding te dink en te gebruik om moontlike scenario's te voorkom wat ons in die toekoms sal ervaar.
Byvoorbeeld, as jy op 'n eerste date of 'n werksonderhoud gaan, het jy die vermoë om te dink oor hoe daardie ervarings dalk uitkom. As jy kan dink hulle gaan sleg, sal dit waarskynlik tot angs lei, alhoewel 'n negatiewe uitkoms nie regtig plaasgevind het nie - jy het net gedink dat 'n mens sou voorkom. So, ons liggaam se natuurlike alarmstelsel kan geaktiveer word, selfs al is 'n werklike bedreiging nie teenwoordig nie.
As jy 'n negatiewe uitkoms vrees, kan dit lei tot 'n soort vermydingsgedrag.
Byvoorbeeld, as ons verwag dat 'n datum sleg gaan, kan ons vermy om op daardie datum uit te gaan. Of as ons 'n werksonderhoud verwag om negatief uit te wys, kan ons 'n werk soek wat minder uitdagend of makliker is om te kry. Hierdie keuses kan inmeng met ons vermoë om 'n sinvolle en positiewe lewe vir onsself te bou.
Daarbenewens kan angs en vrees ons uit die hede vat. As ons voortdurend bekommerd is oor wat negatiewe dinge met ons kinders kan gebeur, kan dit voorkom dat ons regtig betrokke raak. Ons kan afgelei word en minder geneig om tyd saam met hulle te spandeer.
As jy besig is om iets slegs te maak wat met jou gebeur het gedurende die dag terwyl jy saam met vriende en familie is, kan jy minder geneig wees om jou tyd regtig met jou te verbind.
Angs en Vrees in PTSD
Mense met PTSV kan vrees en angs hê wat baie meer gereeld en intens is as dié sonder PTSD. In PTSD word die liggaam se veg-of-vlug reaksie meer sensitief, dus word dit voortdurend geaktiveer. Daarbenewens kan mense met PTSD hipervigant wees vir seine van gevaar of bedreiging in hul omgewing. As gevolg hiervan, kan hulle voortdurend op die rand, vrees of gespanne voel.
Wanneer is beide nuttig?
Angs en vrees het ook opwaarts. Angs en vrees kan aandui dat iets vir ons baie belangrik is. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is oor jou kinders, is dit waarskynlik omdat jy regtig omgee vir hulle. As jy nie 'n sterk verhouding met hulle gehad het nie, kan jy minder bekommerd wees.
As jy bekommerd is oor 'n werksonderhoud, kan dit wees omdat jy regtig daardie werk wil hê - dit maak saak vir jou. As jy nie omgee vir die werk of dit nie regtig nodig het nie, sal jy waarskynlik nie die situasie so bedreig of angswekkend vind nie.
Gegewe dit, kan dit soms belangrik wees om ons angs en vreesstelsel te ignoreer. Selfs as ons liggaam ons vertel om iets te vermy, kan ons in elk geval vorentoe beweeg, veral as ons beweeg na iets wat sinvol en in ooreenstemming met ons doelwitte is.
Ons mag nie veel beheer oor ons emosies of gedagtes hê nie; Ons kan egter altyd ons gedrag beheer. In enige oomblik, ongeag wat ons aan die binnekant voel, kan ons 'n keuse maak om betrokke te raak by gedrag wat in ooreenstemming is met ons doelwitte.
Omgaan met angs en vrees
Daar is baie vaardighede wat dit makliker maak om vorentoe in die lewe te beweeg ten spyte van angs en vrees. Diafragmatiese asemhaling en progressiewe spierverslapping is twee effektiewe maniere om angs en vrees te hanteer. Mindfulness kan jou ook help om 'n stap terug te neem van onaangename gedagtes en emosies, sodat jy beter met jou huidige oomblik-ervaring kan koppel.
Die volgende keer as jy angs of vrees ervaar, kyk daarna. Vra jouself af of die angs voortspruit uit 'n ware of verbeelde bedreiging. Probeer om vas te stel of die angs jou kan vertel dat iets belangrik of aangeleentheid vir jou is, en indien wel, maak die keuse om vorentoe te beweeg en jou angs saam met jou te neem vir 'n rit.
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Aanvaarding en verbintenis terapie vir angsversteurings . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Bewustheids- en Aanvaardinggebaseerde Gedragsterapieë in Praktyk . New York, NY: Die Guilford Press.