SUKSESVOL VERLOOR GEWIG - SONDER YO-YO EFFEK - KOS - 2020
Suksesvol verloor gewig - sonder yo-yo effek
Op die pad na die perfekte figuur vir die somer loer sommige slaggate. So ook die bekende yo-yo-effek. Eers dan, as jy jou gewig suksesvol kon verminder na 'n dieet en nou weer jou ou eetgewoontes gee, kom die yo-yo-effek aan die hand en stel jy 'n nuwe gewigstoename voor. Maar daar is maniere om die yo-yo-effek van die begin af te verhoed.
Wat is die yo-yo-effek?
In die kinderjare was 'n yo-yo geassosieer met positiewe ervarings tydens die speel. Maar diegene wat in kontak kom met die yo-yo-effek as 'n volwassene, is gewoonlik ongelukkig oor die konstante ups en downs, want hierdie keer raak dit hul eie gewig, wat altyd in die gedrang kom. En hierdie wanbalans kan vinnig frustreer. Maar hoekom kom die sogenaamde yo-yo-effek voor?
Ophoop die reserwes vir hongersnood
Om 'n dieet te begin verminder jou daaglikse kalorieë. As die liggaam skielik minder energie ontvang as gewoonlik, skakel dit direk in die ekonomie af en sorg vir die hoeveelheid energie wat dit ontvang. Na 'n dieet benodig die liggaam baie minder energie as voorheen, aangesien dit so geleer het om te bestuur met 'n laer inname.
As ons meer eet na 'n dieet as voorheen, kry die liggaam skielik weer meer energie. En nou is die duiwel in besonderhede: Om ons teen hongersnood te bewapen, sit die liggaam nou die surplus-energie in vet en stoor dit vir maer tye in die liggaam. Eintlik, 'n baie slim skuif wat die evolusionêre geskiedenis van ons mense gevorm het.
Verminder geleidelik vir langtermyn sukses
Veral radikale diëte laat die pond tuimel en bring ons vinniger na die verlangde gewig. Hierdie tipe dieet spoed egter ook die yo-yo-effek en kan dus baie negatiewe gevolge vir die liggaam en die gesondheid tot gevolg hê. Van 'n vinnige gewigsverlies word dus sterk ontmoedig. Om jou gesondheid te bevorder, moet die gewig stadig verminder word.
Om die yo-yo-effek vaardig te vermy en die verlangde gewig permanent op die balans te bring, is dit belangrik om die dieet konsekwent te verander. 'N Gebalanseerde dieet in kombinasie met daaglikse oefening en oefening is die sleutel tot sukses.
Kos met brein
Nie net die aantal kalorieë is noodsaaklik nie, maar ook die samestelling van kalorieë. Ideaal is 'n mengsel van 12-15 persent proteïene, 55-60 persent koolhidrate en 25-50 persent vet van die totale kalorieë per dag. Die hoeveelheid kalorieë hang af van ouderdom, geslag, lengte en aktiwiteit. Dit word die beste aanbeveel deur jou dokter.
Volgraan, vars vrugte en groente smaak lekker en kan sonder spyt genot word. En pasop vir verborge vette! Hulle is nie net in verskillende kosse soos lekkergoed nie, hulle sluip ook in die voorbereiding van die kos. Gekoelde panne, 'n braadbuis of die metode van kook kan oortollige vet tydens voorbereiding voorkom.
Terloops: Baie belangrik vir langtermyn sukses is die bewustheid van jou eie eetgedrag. Krispies vir TV-misdaad op Sondagaand of sjokolade vir tee in die namiddag - gewoonlik is dit nie honger agter dit nie, maar 'n gewoonte wat vir jare veranker word. Vanuit kinderjare weet ons dat verbods veral aanloklik is. In plaas van verbod, is alternatiewe gepas. Druiwe in plaas van sjokolade vir lees en komkommers vir trillers in plaas van skyfies. En nou en dan is snacking ook toegelaat, maar nie gereeld nie. Alkohol moet ook in hierdie vrystelling ingesluit word.
Gereelde oefening verhoed die yo-yo-effek
Benewens 'n gebalanseerde dieet, is daaglikse oefening die beste wapen teen die yo-yo-effek. Watter sport is die geskikste vir jou, jy kan self besluit. Of jy hardloop, swem, dans of fietsry, kies die sport wat jou die beste pas.
Dit is veral moeilik om beweging deur die dag te akkommodeer. Trappe klim in plaas van die bestuur van die hysbak en verruil net die fiets vir die motor - dit bring nie net verskeidenheid in die alledaagse lewe, maar ook jou eie liggaam in die momentum. En die mooi ding daaroor: Nie net die yo-yo-effek word deur sport vermy nie, maar deur die omskakeling van vet in spiere, is die liggaam ook taamlik gevorm en styf.