Hoe om te gaan met 'n slegte bui - wenke van sielkundiges - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Lewensprobleme gebeur met almal en dikwels veroorsaak hulle 'n slegte bui. Om onaangename tydperke makliker te maak, moet jy uitvind wat met 'n persoon gebeur. Dit is moeilik om 'n slegte bui te verberg, aangesien dit geraadpleeg word deur stemintonasie, gesigsuitdrukkings en gang. Daar is prikkelbaarheid en interne nabyheid. Hoe om te gaan met 'n slegte bui op sulke oomblikke wat almal dink. Soms is die oorsake van hierdie toestand bekend, en soms blyk dit dat daar geen redes hiervoor is nie.
As die oorsaak van 'n negatiewe houding 'n ernstige oorlas is, is dit nodig om daaruit te kom. Hoe om dit te doen, moet jy dink op grond van die situasie. Dit is nodig om 'n plan op te stel, dink aan eenvoudige dinge wat jy op hierdie oomblik kan bereik, in 'n onaangename situasie.
As daar geen redes vir 'n slegte bui is nie, kan jy algemene aanbevelings van kundiges gebruik oor hoe om dit te verbeter.
Elke persoon, ten minste af en toe, ly aan 'n negatiewe houding of vernietigende gedagtes. En ten spyte van die redes wat 'n slegte bui veroorsaak, is daar 'n verskeidenheid maniere om dit te hanteer.
So, die raad van sielkundiges hoe om jou bui vinnig te verbeter.
Die heel eerste ding wat sielkundiges beveel, is om jouself iets lekker toe te laat. Dit kan byvoorbeeld sjokolade, koek, pizza, roomys, kebabs, kluitjies wees. Dit beteken nie dat 'n slegte bui nodig is om te "gryp" om jouself met jou gunsteling kos te geniet nie, sal nie 'n misdaad wees nie.
As daar angs weens ekstra kalorieë is, word dit maklik deur sportoefeninge verbrand, of deur te loop, wat 'n persoon help om fikser te wees en sal die vrylating van endorfiene - "hormone van vreugde" help. Beide dit, en 'n ander sal vinnig bui.
Kreatiewe aktiwiteite is bevorderlik vir die verbetering van bui. Musiek, skilderkuns, boeke of gedigte kan help. Op watter vlak hierdie stokperdjies bemeester word, maak nie saak nie, en as daar glad nie enige vaardighede in sulke klasse is nie, moet jy dit probeer bemeester. Pogings gerig in hierdie rigting sal nie tevergeefs wees nie. Kreatiewe aktiwiteit maak die lewe meer vreugdevol en volledig. Kreatiwiteit gee positiewe emosies wat voordelig vir die gesondheid is.
Waarskynlik, baie is bekend met hierdie gebied van sielkunde, as kunsterapie. Dit is 'n metode om die menslike siel deur kreatiwiteit te ontwikkel en te genees. Kunsterapie berus op die oortuiging dat die individu die innerlike wêreld kan weerspieël in musikale, visuele en ander beelde. Met kunsterapie kan jy jou slegte bui teken waaruit jy ontslae wil raak of die vreugde wat jy graag wil ontvang. Dus, die tegnieke van kunsterapie verminder emosionele stres en verbeter stemming.
Selfs as 'n persoon 'n slegte bui het, beveel sielkundiges aan om met geweld te glimlag. Daar is 'n teorie oor die verhouding tussen 'n glimlag en 'n goeie bui, en dit is gesigsuitdrukkings wat die verbetering van bui kan beïnvloed. Daarom, as daar 'n begeerte is om hartseer te wees, moet jy onthou van 'n glimlag.
As jy 'n goeie daad gedoen het, kan jy baie beter voel. En as jy nie jouself gelukkig kan maak nie, moet jy iemand anders vreugde gee. Klein of groot daad - dit maak nie saak nie. Selfs 'n klein stap in 'n goeie poging kan genot bring aan iemand wat goed doen.
Luister na jou gunsteling musiek verhoog die vlak van dopamien (die hormoon van vreugde), musiek het 'n voordelige uitwerking op die brein. Die meganismes van die effek van musiek op die brein is nog steeds nie goed verstaan ​​nie. Maar dit is beslis een van die belangrikste plesier in die lewe van 'n persoon en sal perfek help om te veg met 'n slegte bui.
Opnames het getoon dat mense musiek toeskryf aan 'n aantal tien dinge wat die hoogste vreugde bring. As jy dus iets slegs wil vergeet, moet jy jou gunsteling musiek insluit. Dit word bewys dat musikale klanke die menslike brein direk beïnvloed. Sagte agtergrondklanke het 'n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van kreatiewe vermoëns, asook om abstrakte denke te stimuleer. Dit is nuttig om na die musiek op te lei, aangesien musikale werke breinseine oor vermoeidheid blokkeer en sodoende bydra tot die oefening verder.
Hou jou kalmte
Dit is belangrik om terug te hou en nie op ander mense te val nie. Die mens is van nature selfsugtig en dink altyd aan homself. En as hy sielkundige probleme het, is dit vir hom moeilik om nie die bui van ander te bederf nie. En as daar in so 'n situasie 'n gevoel is dat 'n emosionele ineenstorting oor die weg kom en 'n persoon oorskakel na aanstootlike woorde, dan is dit beter om alleen te wees. En later kan jy jouself bedank vir so 'n daad.
Skakel jou aandag
Die menslike brein is so saamgestel dat as daar enige gedagtes is, sal gedagtes oor dit meer en meer vergesel. In 'n situasie met 'n negatiewe houding, is sulke denke onaanvaarbaar. Daarom, sodra gedagtes van hartseer ontstaan ​​en kom, is dit nodig om dadelik oor te skakel na ander gedagtes meer optimisties en vreugdevol. Dit is verbied om jouself jammer te maak, maar om weggevoer te word deur iets positiefs, is welkom!
Volg die asem
'N paar diep asemte help kalmeer. Om dit te doen, moet jy gemaklik sit, diep asem inhaal, uitasem, ontspan, loslaat van alle gedagtes, stop alle denke. Aanvanklik kan dit sekere probleme veroorsaak.
As 'n slegte bui sleg is, dan moet jy niks bekommer nie. Maar as negatiewe houdings jou moeiliker pla as wat jy wil, dan moet moontlike redes gevind word.
Sielkundiges beveel aan om 'n dagboek te hou en belangrike gebeure in die lewe in te teken. En dan, ontleed die rekords, ontdek die oorsake van hul eie sielkundige afwykings.
Los die probleem op
Dit is die belangrikste punt. As die oorsaak van 'n slegte bui vasgestel word, moet dit hanteer word. As die oorsaak van 'n slegte bui 'n ander persoon is, moet jy met hom praat. As daar 'n probleem is, is dit belangrik om dit op te los en nie voortdurend daaraan te dink nie, en sodoende slegs jou toestand te vererger.
Jy moet verantwoordelikheid vir jou lewe neem. Om die lewe te lewe, "dryf", natuurlik, makliker as om jou eie lot te skep en verantwoordelik te wees vir die gevolge van besluite. Die maklikste manier om jou eie mislukkings op ander te blameer. Ongelukkige individue verkies om die lot te blameer, die verantwoordelikheid vir mislukkings te weier en hulle te gooi op die bose rots, skade, base, vergeet dat die persoon self die oorsaak van alle ongeregtighede is.
Daarom, as jy jou lewe gelukkig, blydskapvol en positief gemaak het, sal jy nie moet kyk na maniere om slegte bui en moedeloosheid te hanteer nie.