Hoe om te voorkom dat jy `n sosiale misfit is: 21 stappe
Sosiale ontevredenheid spruit uit `n gevoel van nie verskyn nie "normale" of "sosiaal fiks" voor die ondersoek van ander. Gegenereer deur ons eie vrese en bekommernisse van wat ander dink van ons en sosiale verwagtinge, kan sosiale onbekwaamheid voorkom interaksie met ander uit vrees vir die bespot of selfs verstoot deur jou eweknieë. Sodra jy besef dat almal bang is om ongemaklik te wees in sosiale situasies en dat daar maniere is om ongemaklike situasies met genade en vertroue te oorkom, sal jy op pad wees om sosiale interaksies te soek in plaas daarvan om hulle te vrees.
Deel 1verander jou mentaliteit
Deel 2gebruik ontspanningstegnieke
Deel 3verbeter jou sosiale vaardighede
Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie. Jy mag dink dat al die mense in jou kring sosiaal vloeibaar is, maar in werklikheid is die meeste van hulle bekommerd dat hulle sosiaal onopsigtelik in die openbaar is. Hulle is bekommerd dat hulle nie van mense hou nie, as hulle `n goeie indruk verlaat of as hulle ander verdra.
Jy mag dalk dink dat sommige van die mense rondom jou straal natuurlike vertroue en nooit hoef te bekommer oor die indruk wat hulle maak, maar alle mense is onseker oor een of ander aspek van sosiale interaksie. Ons wil almal graag vriende hê.
Vra jouself af waar jou gevoelens van ongemak vandaan kom. In die geval van baie wat ly aan sosiale ontevredenheid, ontstaan ​​gevoelens uit angs, vrees, onsekerheid of lae selfvertroue. Probeer in elk geval die hoofoorsaak van wat jou laat voel, om te identifiseer, om dit regstreeks aan te spreek. Hoe gouer jy die regte saak ken, hoe vinniger kan jy die probleem oplos.
Daar is baie ander redes om skaam te wees, soos `n slegte ondervinding in die verlede, gevoel dat jy nie verstaan ​​nie, druk voel om in sekere situasies te kommunikeer (soos by die werk, met jou kollegas, of deur druk van jou ouers, ens. .) of `n gevoel van verwarring oor die motivering en optrede van diegene rondom jou.
Streef daarna om skaamte te oorkom. wees skaam Dit kan jou sosiale interaksies regtig inhibeer. Skaamheid kan wissel van wat jy selfbewus maak van alle mense tot slegs sekere groepe. Jy kan dalk huiwerig voel om te wissel van vrees vir verleentheid. Jy kan werk om meer ontspanne te voel tydens sosiale interaksies en om meer gereeld uit jou dop te kom.
As jy skaam is, wil jy dalk aan sosiale geleenthede deelneem, maar voel bang om skaam of uitgesluit te word.
Lees die artikel "Hoe om skaamte te oorkom" om meer inligting te kry en besef dat skaamte bestuur kan word.
Hou op om te bekommer oor wat ander mense van jou dink. Alhoewel dit makliker kan wees om te sê as om te doen, is `n belangrike manier om sosiale ondoeltreffendheid te voorkom, om te stop om te bekommer oor wat ander mense van jou dink. As jy te besig is om te bekommer oor wat die persoon met wie jy praat, regtig aan jou dink, kan jy nooit ontspan of geniet van `n sosiale interaksie nie. Sodra jy jou bekommernis laat los, sal jy ontdek dat dit makliker is om jouself te wees en rustig en natuurlik te praat.
Onthou wat menings saak maak. Miskien het jy nie van iemand gehou nie, maar sal jy haar weer sien? Wat jou vriende betref, sal die regte mense by jou wees, selfs al maak jy van tyd tot tyd foute.
Ontdek as jy sosiale angs het. Sosiale angs is `n sindroom wat verhoed dat `n persoon voldoende in die daaglikse lewe funksioneer, insluitend by skool, werk of sosiale geleenthede. `N Persoon wat aan sosiale angs ly, is geneig om naby familie en vertroude vriende te bly en om alle openbare interpersoonlike verhoudings te vermy. Sosiale angs spruit voort uit die konstante vrees wat gevoel word deur diegene wat dit ly om gekyk te word deur ander mense om hulle te verneder of te verleentheid.
As u meer inligting wil hê oor sosiale angs en hoe om dit te behandel, sien die artikel "Hoe om sosiale angs te oorkom".
Aanvaar jou gevoelens. Ontdek die oomblikke wanneer jy ongemaklik voel. Deur bewus te wees van jou eie liggaamlike sensasies wanneer jy ongemaklik en angstig voel, kan jy bewus erken dat jou adrenalien jou oorstroom en dat dit jou dwing om te ontsnap of weg te steek.
Ontdek as jy ongewoon warm, sweet, rusteloos, ongemaklik of oormatig bewus voel van jou liggaam. Monitor jou gedagtes en let op of hulle oormatig krities is van jou sosiale prestasie. Wees ook bewus van jou emosies, of jy hulpeloos of ondoeltreffend voel. Stem op hierdie gevoelens sodat jy kan leer om hulle te identifiseer.
Praat met jouself Die interne dialoog sal jou help om die fokus te verander, om te bekommer oor wat ander dink oor jou om te kalmeer om `n gevoel te gee dat jy gemaklik is met jouself. Sommige nuttige gedagtes om momente van sosiale angs te oorkom, sluit die volgende in:
"Ek sal goed wees. My gevoelens is nie altyd rasioneel nie, so ek kan ontspan en kalmeer."
"Ek gee te veel aandag aan die onaangename gevoelens van my liggaam."
"Die mense is lekker en ek geniet dit."
"Ek het hier gekom om pret te hê."
Leer om te ontspan. Dit is raadsaam dat hierdie leer by die huis begin, waar u gemakliker sal voel. Ontspan voordat jy `n sosiale situasie bywoon, kan jou help om meer oop te maak, om eerlik te wees met mense en om jou wag te hou wanneer jy in `n sosiale omgewing is. As jy nie gespanne voel nie, kan jy ook sosiale situasies aanvaar in plaas daarvan om hulle te vrees. Daarbenewens sal ontspanning jou help om enige angs wat jy mag voel, te kalmeer.
Oefen diep asemhaling om oomblikke van angs te oorkom.
Lees Hoe om volle bewussyn meditasie te doen en Hoe om te mediteer om meer idees te kry.
Neem jouself minder ernstig. Soms gebeur onaangename en baie verleentheid. Neem jouself minder ernstig en sien die snaaksste kant van die ongemaklike oomblikke. Dit sal jou nie net help om sulke situasies in `n beter perspektief te plaas nie, maar `n sin vir humor sal dikwels die spanning breek, sodat mense kan lag saam met jou en nie van jou Een van die beste dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy `n sosiaal inisiatief is, is om op te hou om so ernstig met jouself te praat. Om jouself minder ernstig op te neem, sal die druk uitskakel en jou help om te ontspan.
Ons het dikwels geen beheer oor ongemaklike situasies, soos langdurige stilte in `n gesprek, die inelegante en lawaaierige winderigheid wanneer ons dit die minste verwag nie en die oor die rand van die mat loop wanneer ons loop om `n prys te aanvaar. Kies om te lag vir die situasie.
Fokus op die positiewe. Alhoewel sosiaal ongemaklike situasies ons kan laat konsentreer op alles wat op die oomblik verkeerd is, is dit raadsaam dat u uself dwing om doelbewus op die positiewe fokus te fokus. Wat gaan nou goed om jou? Om positiewe dinge te vind, kan jou help om jou perspektief te herstel op hoe klein die voorval ongemaklik is in vergelyking met die groter skema van dinge.
Wees versigtig om nie die relevansie van `n slegte geleentheid te oordryf nie en pas dit toe op jou algemene indruk van sosiale interaksies. Konsentreer soveel as wat jy kan op al die sosiale interaksies wat jy geniet het en dit het goed gewerk.
Verhoog jou sekuriteit Selfs as jy onveilig voel, kan jy ook voorgee dat jy veilig is totdat jy veilig is of herinner dat jy so vriendelik as moontlik wil wees. Dit is beslis moeilik om veilig te voel in situasies wat vrees, angs, paniek en die begeerte om weg te steek of ontsnap, uitlok.
Vra jouself af "Wat is die ergste wat kan gebeur?" en probeer om ten minste een ding te doen om saam met diegene rondom jou te leef, dit is `n goeie begin. Heel waarskynlik, die ergste sal nie gebeur nie!
As jy meer voorstelle wil hê oor hoe om jou persoonlike veiligheid te versterk, lees Hoe om selfvertroue te ontwikkel.
Wees lief vir jouself. Om sosiaal onbekwaam te wees, is nie `n manier van wees nie, dit is `n tydelike fase. Jy sal enige spesifieke voorval oorkom en in plaas daarvan sal jy baie meer positiewe ervarings beleef. Almal maak foute en almal het ten minste een verstommende ervaring om te vertel. Onthou sulke geleenthede met `n glimlag en besef dat hy jou nie gebreek het nie en dit is nou `n prettige verhaal om te vertel op aandete, is `n teken dat jy jouself goedvind.
Verbeter jou sosiale vaardighede
Leer om wees `n goeie luisteraar. As jy nie gereed om deel te neem in `n gesprek wat `n pittige staaltjie voel, daar is ander maniere om met ander, byvoorbeeld jy kan `n aktiewe luisteraar. Dit verlig sommige van die druk van sosiale interaksies, want jy hoef nie bekommerd te wees oor intelligente of interessante dinge te sê nie. Jy sal net moet luister en vrae vra. Onthou, mense hou daarvan om oor hulself te praat, veral as die luisteraar regtig belangstel.
As jy aktief luister, wys die ander persoon wat jy aandag gee deur jou boodskap te parafraseer en te herhaal. Jy kan iets sê "So, dit blyk dat wat jy sê is ...".
Formuleer opvolgvrae U wil nie met u gesprekke onvanpas of te persoonlik wees nie, maar bly vrae of vra vir hul mening.
Wys die persoon met wie jy luister, deur te knik, na hul oë te kyk, en om geluide te maak of woorde te sê wat bevestig dat jy luister, soos "aha" of "Dit is waar".
Gebruik prososiale lyftaal Moenie blyk te wees gesluit nie, maar nooi mense om te benader om te wys dat jy oop is en dat jy lekker is. Die liggaam kommunikeer dit met gemak. Oorweeg dat die kruising van jou arms of bene die indruk gee dat jy nie belangstel in sosiale interaksies nie. As jy vermy mense in die oog kyk, sal dit jou ook onbaatsugtig laat lyk. Wees versigtig om nie jou lyf oor te steek nie, buig of sak jou kop en kyk eerder na mense in die oë en hou `n oop liggaamshouding in stand.
Praat oor triviale onderwerpe. Praat oor trivia is wat jou kan help om oop te maak en kort gesprekke te hê met mense wat jy pas ontmoet het.
Vra mense hoe hulle besig is of hoe hulle dit doen.
Vind `n gemeenskaplike tema. Vind gemaklike maniere om uit te vind of die persoon met wie jy praat en jy na dieselfde sportspanne gaan, dieselfde TV-programme kyk of dieselfde troeteldiere het.
Gebruik jou omgewing om jou te help. As jy die persoon in `n kafeteria ontmoet, vra hom of hy die wonderlike gebak proe. As jy buite is en dit is `n pragtige dag, vra of jy gaan geniet van die aangename weer om iets lekker te doen.
Wees vriendelik. As ons aanneem dat iemand met u wil aansluit, sal u meer oop en vriendelik met ander wees. Terwyl dit waar is, maak nie saak hoe vriendelik jy is nie, sommige sal reageer asof jou mond en gedagtes voortdurend bitter was, dit is nie `n rede om jouself te frustreer of te blameer nie. Jy is immers nie verantwoordelik vir die gedrag van ander mense nie, hulle kan `n moeilike geskiedenis hê of `n slegte dag hê. Hoe dan ook, dit weerspieël nie wat jy as `n persoon is nie. Om vriendelik te wees, maak ander gemaklik, vind maniere om die ys te breek en bied ander die vryheid om meer oop en kwesbaar in jou teenwoordigheid te wees.
Vertel `n grap. Hou in gedagte dat `n grap op `n slegte tyd kan plaasvind "sosiale simpatieke" Hulle ontplof in jou gesig en jy is in `n ongemaklike situasie. Maar op die regte tyd kan `n grap vertel word, met presies die regte toon kan selfs die mees gespanne situasie versadig word.
Waarneming van die situasie. As dinge `n bietjie gespanne is, kan die perfekte grap die bui verbeter. Maar as mense `n argument het Dit sou regtig wees, soos die dood van jou grootouers, is dit raadsaam om die grappies te vermy totdat die gesprek `n bietjie verander.
Maak opregte komplimente. As dit gaan om vleiende iemand, is die belangrikste ding om eerlik te wees en die ander te prys op die regte tyd. As jy nie regtig is nie, moenie iets sê nie. As jy `n beginner in lof is, moet jy ander waarneem om die regte oomblikke op te spoor om iemand te prys en hul voorbeeld te volg. Jy kan `n persoon se juweliersware, trui of nuwe kapsel prys en dit meer vlei as jy dit beter leer ken.
Om `n aspek van iemand se persoonlikheid te gee, soos om jou beste vriend te vertel dat jy `n goeie sin vir humor het of goed is om met nuwe mense te praat, kan iemand meer spesiaal laat voel as om hul voorkoms te prys fisika.
As jy besluit om iets fisies te prys, maak seker dat jy nie die verkeerde boodskap stuur nie. As jy die voorkoms van `n vrou wil prys, beperk jouself tot haar gesig of hare en vermy om haar lyf te prys of jou kommentaar kan uiteindelik meer durf klink as wat jy wil.
Ontdek wat om te vermy. Alhoewel alle sosiale situasies verskil, is daar `n paar belangrike dinge wat jy dalk wil vermy totdat jy meer sosiale ervaring het. Daar is sekere kommentaar of aksies wat geneig is om as sosiaal ongemaklik beskou te word en dit is die moeite werd om te vermy as jy gemaklik wil voel in die geselskap van ander mense. Die volgende is `n paar van die dinge waarvoor jy moet kyk:
Vermy om te sê jy is baie onbekwaam. Sekerlik kan jy die resultaat van die kommentaar voorstel.
Moenie te persoonlike vrae aan mense vra as jy hulle nie goed ken nie, soos waarom nie uitgaan met iemand of gewig verloor nie.
Terwyl jy nie myl weg van ander moet staan ​​nie, gee mense `n spasie.
Verbeter jou etiket As jy nie die sosiale norme van die groep ken nie, spandeer jy jou tyd, maak die moeite om dit te leer. Om nie die sosiale norme te ken nie, kan jou laat voel as `n maatskaplike oneindige. Dit is veral relevant wanneer u verskillende dele van u land besoek of in die buiteland reis. Gebruik goeie maniere en moenie vergeet om te sê nie "asseblief" en "dankie".
Gaan na die wêreld. As jy tuis bly, voor jou rekenaarskerm, wegkruip agter jou hokkie se hindernis of vermy afsprake vir middagete, sal jy nie help om sosiaal ongemaklike tye te vermy nie. As jy die meeste van jou tyd by die rekenaar spandeer uit vrees vir interaksie met mense, sal jy nooit jou sosiale vaardighede kan ontwikkel nie.
Hou in gedagte dat sommige mense pretensieus of onvriendelik is. Hulle is nie die norm nie, en hulle verteenwoordig ook nie `n rede vir jou om geïsoleer te word nie. In die geval van hierdie mense, leer `n eenvoudige manier om weg te kom met waardigheid, soos `n knik en a "Ek was bly om jou te ontmoet" voordat jy jou rug draai om weg te kom.
Leer hoe beëindig `n gesprek soos hoe om dit te begin. Vir baie mense, met `n gesprek wat nie nêrens heen gaan nie of dit is verskriklik saai, laat hulle met `n gevoel van sosiale ontevredenheid omdat hulle bang is om onbeskof of onoplettend te wees.
Baie mense oorkom hul gevoelens van sosiale ontevredenheid. Ineptitude is `n kenmerk wat algemeen geassosieer word met adolessensie en die vroeë jare van volwassenheid, maar wanneer mense volwasse is, is hulle geneig om baie maniere te vind om hierdie gevoelens wat een keer so belangrik was in hul lewens te oorkom.
Vermy spog as `n manier om te probeer om met ander te koppel of hulle te beïndruk. As jy jouself ontdek of jou besittings verkondig, stop en verontschuldig of verander die onderwerp deur iets aan die ander persoon te vra.
Moenie bekommerd wees nie en moenie oormatig ontleed nie. Hoe meer jy jou doel van sosiale interaksie vereenvoudig, hoe beter.