Spiere wat vir naellope gebruik word - Sport - 2022
Spiere wat vir naellope gebruik word
Die wêreld se grootste naelloper, Usain Bolt, is baie gespierd.
As 'n naelloper en 'n langafstandloper langs mekaar staan, sal u gewoonlik nie die moeite doen om te sê watter een nie, omdat die naelloper meer gespierd sou wees. Naellopie benodig krag wat talle spiere behels - en nie net beenspiere nie - wat u help om afstande te dek wat tipies van 60 tot 400 meter binne die kortste tyd duur. Deur die hoofspiere wat 'n naelloper gebruik, te verstaan, kan dit u help om 'n gepaste oefensessie-strategie te ontwikkel.
Die vier quadriceps-spiere aan die voorkant van elke dy is hoofsaaklik verantwoordelik vir die verlenging van u knie. As u voet vorentoe beweeg en u been reguit word tydens u naelloop, is dit die viervoetige harde werk.
Die dyspiergroep aan die agterkant van elke dy bevat ook vier spiere wat by verskillende knie- en heupbewegings betrokke is. Al die hamstrings help om jou knieë te buig, wat voorkom as jou hak na jou boude beweeg terwyl jy hardloop. Ander spiere wat by kniebuiging betrokke is, sluit die gracilis in jou boonste, binne dye; die sartorius, wat van u bobeen tot net onder u knie strek; die popliteus agter jou knieë; en die gastrocnemius, die grootste kuitspier.
Die groot gluteus maximus aan u agterkant is die hoofspier wat by heupverlenging betrokke is. U brei u heupe uit as u bene agteruit beweeg terwyl u spring. Drie van die vier dyspierspiere help ook om u heupe te verleng, saam met die adduktor magnusspier aan die binnekant van elke dy.
Heupfleksie kom voor wanneer een van u knieë tydens elke stap opstaan. Een van u quadricep-spiere, die rectus femoris, help om u heup te buig. Ander heupfleksore sluit die iliopsoas-spiere in u bobeen en onderrug in; die tensor fasciae latae op u buitenste heupe; die adductor longus, adductor brevis en pectineus langs u boonste, binne dye; en die sartorius.
U enkel buig terwyl u van die baan afstoot terwyl u hardloop. Die gastrocnemius- en soleuspiere in u kalwers is hoofsaaklik verantwoordelik om u enkels te buig, tesame met 'n paar kleiner skeen- en voetspiere, soos die plantaris, die tibialis posterior, die flexor hallucis posterior en die flexor digitorium longus.
Houding is 'n belangrike deel van u sprintvorm wanneer u uit die wegspringblokke bars terwyl u vorentoe leun en dan geleidelik opstaan. In die besonder vir langer naellope is dit uiters belangrik om 'n regop liggaamshouding te handhaaf vir die grootste deel van die wedloop. Die kernspiere wat die meeste verantwoordelik is vir die vestiging en hou van die regte liggaamshouding, is die rectus abdominis aan die voorkant van u buik, die skuinshoeke en die dwarsbuik aan u sye en die erektorspinae in u onderrug.
U buig u elmboë as u die blokke aan die begin van 'n sprintwedren verlaat, en u sal die elmboogbuiging handhaaf terwyl u u arms pomp vir die res van die sprint. Die boarmspiere - hoofsaaklik die biceps brachii, brachialis en brachioradialis - is verantwoordelik vir die elmboogfleksie.