Vir atlete, carrosserie bouwers en fiksheid entoesiaste, is die belangrikste aspek van die maak van vordering opleiding self! Ten einde te verbeter, moet ons tyd spandeer in die gimnasium, op loop, by die swembad, ens op 'n naby-daaglikse basis, of op die heel minste 2-3 keer per week. maar, ewe belangrik is wat ons doen na ons oefensessies. Dit is 'n konsep wat baie mense oor die hoof sien, maar die realiteit is dit: herstel na die oefensessie is uiters belangrik vir die sukses van ons gesondheids- en fiksheidsdoelwitte.
So, wat moet jy behoorlik herstel? Hoofsaaklik, jy benodig proteïene (en die aminosure wat dit bevat), en koolhidrate. Proteïene help om skade aan spierweefsels op te bou en te herstel. Trouens, jou spiere bestaan ​​uit ongeveer 25% proteïen. Vinnige absorberende proteïen, soos weiproteïenpoeier, is die beste, want dit tref jou bloedstroom vinniger en kry vinniger om jou spiere vinniger te genees. Koolhidrate is ewe belangrik, aangesien koolhidrate help om glikogeenvlakke in die liggaam te herstel. Laastens, jy benodig rus, water en 'n goeie maaltyd!
Die grootste voordeel van die herstel skud is spoed. Jy kan by die huis kom, 'n paar dinge in die blender gooi, en binne 'n paar minute 'n lekker en voedsame skud skud. Kenners beveel aan om proteïene binne 30 minute na oefensessie aan te beveel. Dit kan 'n uitdaging vir sommige wees, insluitend die ryhuis by die gimnasium. Maar as jy die beste resep skud resepte volg, kan jy vinnig en maklik iets gooi wat goed sal smaak en help om vinniger te herstel!
BCAA's - BCAA's, of vertakte ketting aminosure, is 'n klas van aminosuur wat beskou word as die boustene van spiere. Jy sal BCAA's in proteïenpoeiers en ander goeie bronne van proteïene vind, maar atlete kan baat vind by die byvoeging van addisionele BCAA's aan hul dieet. Oorweeg dit om 'n scoop van BCAA poeier by jou herstelskok te voeg. Kyk na ons gids vir die beste BCAA aanvullings vir meer inligting.
Met anti-oksidantryke bessies, aminosure-proteïenpoeier, proteïen-verpakte Griekse jogurt, en 'n vol porsie groente, pak hierdie smoothie alles! Let wel: as jy nie gewoond is aan groen smoothies nie, sal jy dalk wil begin met 'n kleiner porsie groentes en stadig byvoeg en meer proe terwyl jy gaan. Ook is kale meer smaakvol as spinasie, dus as jy nie die groentes wil proe nie, vervang die kale vir meer spinasie.
Die kombinasie van verskeie heerlike tropiese geure, hierdie lekker resep is vol bestanddele wat ryk is aan karotenoïede, wat kan help om beskadigde selle te herstel. Dit is laer in proteïeninhoud as die meeste resepte op hierdie lys, maar dit bied 'n ligte, voedsame skud wat jou laat verfriss en energiek laat voel. Dit is 'n goeie oggend oefensessie herstel, want dit laat jou vir die res van jou dag voorbereid!
½ scoop vanielje of ongegeurde proteïenpoeierOns proteïen poeier Guide)
Deur die gebruik van klapperwater in plaas van melk of water, gebruik hierdie herwinningsrecept die voordele van klapperwater. Hierdie voordele sluit in 'n ryk elektrolytinhoud (wat jou help om te hidreer), die vermoë om laer bloeddruk, gewigsverliesverbeterende eienskappe, en meer te help. Plus, dit is 'n lekker en verfrissende manier om jou oefensessie op te wek!
Hierdie eenvoudige en effektiewe oefensessie herstel skud resep sluit in 'n paar proteïen en aminosure van jogurt, saam met ton anti-oksidante van groen tee, gemengde bessies, lijnzaad en nog baie meer. En as jy vitamien E-aanvullings het, kan jy 'n kapsule in die smoothie leegmaak vir nog meer ontgiftingskrag!
1 scoop vanielje-wei-proteïen poeier (Ons proteïen poeier Guide)
1 scoop wei proteïen poeier (sjokolade) (Ons proteïen poeier Guide)
Lekker om die minste te sê, hierdie eenvoudige kombinasie smaak so goed soos dit klink. Vars perske bied natuurlike soetigheid, terwyl kaneel 'n welkome byt voeg, asook 'n anti-oksidant-ryk toevoeging tot 'n reeds kragtige resep.
1 scoop wei proteïen poeier, vanielje (Ons proteïen poeier Guide)
Elektroliete is baie belangrik na harde oefensessies, en klapperwater is 'n uitstekende bron van hierdie voedingstowwe. Plus, dit bied 'n verfrissende verandering van pas van ryk suiwel-gebaseerde resepte.
Top 10 Whey proteïenpoeiers - Beste van 2019 Nagegaan