Joga terapie | none | October 2021
Kategorie Joga terapie
4 asanas vir rugpyn
Hoe om die vierkantige spiere van die lendene te rek en ontslae te raak van spanning in die rug. Jy ken hierdie probleem waarskynlik: 'n trekkende pyn in die lae rug na 'n lang staan ​​of in een posisie. Die rede hiervoor is verswakte spiere langs die ruggraat of 'n skending van postuur. As gevolg daarvan val 'n oormatige vrag op die vierkantige spiere van die lae rug, wat die bekken en onderrug stabiliseer - hulle is tussen die ribbes en heupe.
Inflammasie is 'n natuurlike proses, die reaksie van die immuunstelsel op infeksies, stres en trauma. Ontsteking is 'n natuurlike proses, die reaksie van die immuunstelsel op infeksies, spanning, beserings en meer. Wanneer ontsteking egter langdurig bly en chronies word, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
3 Asanas, wat sal help om die spiere en gewrigte van die bekken en heupe uit te werk. As u gewrigte hipermotorig is of die iliac-tibial-kanaal geklem word, sal hierdie drie oefeninge u help. Oefen, fokus so veel as moontlik op die sensasies in die bekken. In geval van ernstige besering / akute pyn, raadpleeg eers u dokter.
6 Eenvoudige vorm om jou te help om kwalitatief te ontspan. Volg hierdie kort stel om stres te verlig. Asem stadig en diep. Hou elke posisie so lank as wat jy nodig het om kalm en ontspanne te voel. Die buik word na die heupe gedruk. Buig die bene by die knieë.
En waar om te begin, om die balans te herstel as dit verlore gaan. In 'n groot stad stel ons onsself bloot aan gereelde (en soms kroniese) stres en verhoog die waarskynlikheid van hormonale wanbalans. As jy dit betyds opspoor en energie aanstuur om jouself te versorg, kan ernstige gevolge vermy word.
5 redes om jou voete gereeld op die muur te gooi
Viparita Karani is een van die mees grondige en kalmerende posisies, wat veral waardevol is tydens periodes van stres, moegheid en oorlading. Dit is een van die mees grondige en kalmerende houdings, wat veral waardevol is tydens periodes van stres, moegheid en oorlading. Wat is dit? In beginsel spreek sy naam vir homself: dit is nodig om op jou rug te lê, met die ijsbene so naby aan die muur as gemaklik.
Hierdie asanas sal jou verligting bring, gesondheid aan die onderrug gee en die ruggraat stabiliseer. Die lende versteur baie mense regoor die wêreld: skerp pyne, onaangename gevoelens van geluk bring nie. Daarbenewens is toegang tot baie asanas eenvoudig gesluit. As jy ly aan 'n seer lae rug, dan is daar drie sagte asanas wat jou verligting bring, gesondheid aan die onderrug gee en die ruggraat stabiliseer.
Asanas met brongodilatoriese effek. Brongiale asma is 'n siekte wat verband hou met die vernouing van die lumen van die brongi. Die hoofdoel van die praktyk is dus die uitbreiding van die brongi en die normalisering van respiratoriese funksie. Bhastrika (Smid asem). Met hierdie pranayama stimuleer ons aktiewe sputumafvoer.
5 tegnieke om angs te hanteer
Angsaanvalle en paniekaanvalle kan oorkom word met 'n kombinasie van asemhalingsoefeninge en eenvoudige asanas. Angsaanvalle en paniekaanvalle kan oorkom word met 'n kombinasie van asemhalingsoefeninge en eenvoudige asanas. Adem Luister na jou liggaam en waardeer die huidige fisiese, geestelike en emosionele toestand.
4 oefeninge vir handgesondheid
Oefeninge vir die hande en polse, verligting van spanning en genesing artrosse van die gewrigte. Die gesondheid van die hande en polse is belangrik vir diegene wat komplekse balans asanas uitvoer, en vir diegene wat baie tyd spandeer op die rekenaarklavier. En as jy beide kombineer, en ten minste vir die eksperiment, voer hierdie 5 asanas in jou praktyk.
4 oefeninge en 5 gewoontes vir 'n gladde rug
Onbehoorlike postuur lei tot vernietigende prosesse in die liggaam. Probleme met postuur - dit is nie net lelik nie, maar ook ongesond. Die afwesigheid van die gewoonte om die rug gelyk te hou, lei tot kromming van die ruggraat, die voorkoms van pyn in die skouergewrigte, die ontwikkeling van torakale osteochondrose. Oor hoe om ontslae te raak van die stoop en die koning te vind, sê die dokter van fisiese terapie en sportgeneeskunde, 'n fiksheidsafrigter van die internasionale klas, die skrywer van die boek en oefeningstelsel vir die ruggraat en gewrigte, Alexander Bonin.
3 Iyengar joga oefeninge met lae druk
Oefening en aanbevelings vir die implementering van asanas. As jy vertroud is met die probleem van lae druk, onthou: in die praktyk van joga kan jy nie oorwerk nie. Dit is belangrik om veral aandag te skenk aan rus en ontspanning. In posture met ontspanning op ondersteunings kan 3-5 minute wees. As jy asanas uitvoer, gebruik ondersteuners om daarop te bou, weerstand te oorkom en stabiliteit te soek.
Soms moet jy jou rug reguit maak om gelukkig te voel. Stoop maak nie net jou gesondheid seer nie, maar ook jou bui. Eksperiment: As jy oorweldig word met selfvertroue of swak voel, steek jou skouers reguit en trek jou ken effens na jou nek. Hoe voel jy nou?
Klanke wat gemaak word met 'n geslote mond, help om die nasale sinusse te reinig. OM mantra Indiërs sing om in te stem om te oefen. Maar in die winter het dit ook 'n terapeutiese effek, aangesien nasale geluide help om die sinusse skoon te maak. Dit was tot hierdie gevolgtrekking dat John Landberg en Eddie Weizberg van die Karolinska-instituut in Stockholm aangekom het.
4 posture vir ontspanning na werk by die rekenaar
Herbegin jou rug met hierdie oefeninge. As jy aan die einde van die werksdag jou hande met jou nek vryf en jou tempels masseer, dan is jou lyf te lank in 'n sitposisie. Hierdie 4 asanas sal help om spanning in die skouers, nek en torakale ruggraat te verlig. Shashankasana Begin in Balasana (baba sit), klamp jou hakke met jou palms.
4 asanas vir enkelgesondheid
As jy pyn in jou enkels in Padmasan het, voeg hierdie 4 oefeninge by jou praktyk. As jy enkelpyn het in Padmasana (Lotus posisie), voeg hierdie 4 oefeninge by jou praktyk. Vrikshasanana - Tree Pose, 'n variasie Die gereelde oefening van asanas op een been is 'n goeie begin vir die langtermyn versterking van die enkel.
5 asanas om bloeddruk te normaliseer (as jy hipertensief is)
Is die druk op? Jy kan self aksie neem - byvoorbeeld, voer 5 van hierdie asanas uit. Baie mense ly aan hoë bloeddruk, wat konstante moegheid, hart en hoofpyn veroorsaak, tinnitus, sweet en ander simptome. Maar dit is nie vir niks dat hipertensie die "stille moordenaar" genoem word nie, want in die meeste gevalle mag 'n persoon nie meer druk ervaar nie, en dit ondermyn sy gesondheid en bedreig sy lewe ernstig.
Werk met antagonistiese spiere, ons beheer die werk van die liggaam beter in asanas. Die woord "antagonisme" in Grieks beteken "struggle." Maar wanneer dokters oor antagonistiese spiere praat, gaan dit nie oor opposisie nie. Antagonistiese spiere beheer die teenoorgestelde aksies, maar hulle wissel dikwels, en verseker sodoende die mobiliteit van gewrigte en verskillende dele van die liggaam.
'N Kompleks vir diegene wat werkdag by die rekenaar spandeer. Baie mense wat hul dae spandeer wat op die lessenaar vlieg, kla van rugpyn - iemand meer, iemand minder. Selfs as u voorneme is om regop te staan ​​gedurende die dag opreg is, kan u skaars u belofte hou: stres en moegheid maak ons ​​liggaam die mees onvoorstelbare meetkundige vorms wat natuurlik nie die gesondheid bevoordeel nie.
Watter oefening verlig die simptome van depressie
As die interne energie buite beheer is, en die verstand is geskeur, kan 'n poging om te kalmeer die situasie net vererger. Ek het tien jaar gelede aan agorafobie, 'n vrees vir oop ruimte, ly. Haar voorloper was skielike paniekaanvalle, wat een keer begin het, het al hoe meer gebeur. Vir die eerste drie jaar het ek anti-depressante geneem en 'n psigoterapeut bygewoon, en toe het ek joga begin oefen.