Goeie oefenmetodes vir 11-jariges - Fiksheid - 2022
Goeie oefenmetodes vir 11-jariges
Kry u kind saam met ander om aktiewe spel aan te moedig.
Deur kinders aktief te hou, help hulle om hul gewig te bestuur en dit op te stel vir gesonde gewoontes later in die lewe. Die Universiteit van Michigan verduidelik dat 'n kind wat gereeld oefen, die sirkulasie na die brein verbeter het, die endorfienvlakke verhoog het om stres te bekamp, ​​'n beter humeur en houding en 'n rustiger gedrag. Die CDC berig dat die fisieke fiksheidsvlakke van kinders gekoppel is aan skoolprestasies, wat daarop dui dat aktiwiteite baie voordeliger is as fisieke gesondheid.
Doel vir 'n uur
Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming dring aan op minstens 60 minute daaglikse oefening vir kinders en adolessente. Dit is 420 minute per week van gekombineerde aërobiese en spierversterkende en beenversterkende roetines. Moet egter nie op u kind se skool staatmaak om soveel oefening te gee nie. Alhoewel die CDC berig dat die aantal laerskooldistrikte wat vereis dat liggaamlike opvoeding deel uitmaak van die kurrikulum van 83 persent in 2000 tot 94 persent in 2012 toegeneem het, kan kinders steeds nie genoeg oefening kry nie. Vanaf 2007 het die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste berig dat slegs 3,8 persent van die laerskole en 7,9 persent van die middelskole daaglikse liggaamlike opvoeding van 150 minute per week fisieke aktiwiteit verskaf het.
Staan op en beweeg
U 11-jarige seun hoef nie daagliks 'n uur lank op die elliptiese plek te gly nie. Dit kan aanvanklik vir haar 'n roman wees, maar oortyd sal sy verveeld raak soos die meeste oefeninge. Laat u 11-jarige ouderdom eerder oefening doen met fisieke aktiwiteite wat sy dink pret is. Om 'n sportsoort soos basketbal of tennis te speel, selfs nie-mededingend, help haar om 60 minute per dag te kry. Oefening hoef ook nie formeel te wees nie - elke keer as jou 11-jarige op haar fiets ry of skool toe stap of 'n paar skaatss pak, kry sy hart. In die somer, gaan na die swembad en moedig vriendelike speletjies aan eerder as om op 'n vlot te lê. As u 'n dogter het wat van diere hou, moet sy die hond van die buurman loop of haar perdry. Die beste manier om u kind aan te moedig om kardiovaskulêre aktiwiteite te doen, is om dit nie 'n taak te maak nie. Dit moet immers met rekenaarspeletjies en televisie meeding.
Voeg 'n bietjie versterking by
Kragoefeninge moet deel vorm van 'n 11-jarige se fiksheidsroetine. Alhoewel dit 'n manier is om gewigte op te hef, is dit nie die enigste nie. Kalisthenics, soos push-ups, pull-ups en sit-ups, help om spierkrag op te bou. As u u kind by vegkuns betrokke raak, sal hierdie kalistheniese bewegings deel word van haar weeklikse roetine. Joga, klim bome en speel op 'n speelgrond bevorder ook spierkrag. Kinders trek hulself natuurlik natuurlik na hierdie aktiwiteite wanneer hulle die geleentheid kry, en stel hulle dus bloot aan die buitelewe en die gemeenskaplike speelgronde of daag hulle uit vir byvoorbeeld 'n opwindende kompetisie. Drie keer per week is genoeg vir hierdie versterkende bewegings, sê die Centers for Disease Control.
Baat die bene
U kind se bene groei en bou digtheid. Die spanning van oefening help om 'n gesonde ontwikkeling van die skeletstelsel aan te moedig. Die beste metodes om beendigtheid by 'n 11-jarige ouderdom op te bou, is aktiwiteite met 'n groot impak, soos hardloop en spring. Dit tel as deel van die 420 minute per week van aktiwiteit. Die spring wat hulle tydens sportoefeninge of op die speelterrein doen, tel ook. Moedig hierdie bewegings met 'n groot impak drie keer per week aan.