Verhoog u vrugbaarheid deur hierdie 8 slegte gewoontes te verbreek - sorg geeLees Meer
Hoof sorg geeVerhoog u vrugbaarheid deur hierdie 8 slegte gewoontes te verbreek
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 18 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer
Hou op om laat op te bly en begin slaap prioritiseer
Waarom dit sleg is vir u vrugbaarheidsgesondheid
Sommige navorsingstudies het gevind dat daar 'n verband is tussen swak slaapgewoontes en onreëlmatige periodes, en onreëlmatige periodes kan 'n simptoom van onvrugbaarheid wees.
Daar is ook in 'n klein studie 'n toename in miskraamkoerse onder verpleegkundiges gevind wat die nagskof gewerk het.
Swak slaapgewoontes kan ook lei tot gewigsprobleme, beide by mans en vroue. As u selfs effens langer is as u gesonde gewig, kan dit lei tot ovulasieprobleme vir vroue, en vetsug is gekoppel aan minder gesonde sperma by mans.
Wat u daaraan moet doen
Mense bly te laat om allerlei redes. As u kan verstaan ​​waarom u die middernagolie verbrand, sal dit u help om die gewoonte te verbreek.
Is dit as gevolg van 'n gunsteling televisieprogram ">
Is dit omdat jy alleen wil? Om vroeër die oggend wakker te word, kan 'n gesonder keuse wees.
Probeer u te veel aktiwiteite in u dae inpak? Miskien is dit tyd om te besnoei en u gesondheid eerste te stel.
Natuurlik is dit iets anders om laat op te bly, nie omdat dit gewoonte is nie, maar omdat jy nie kan slaap nie. Slapeloosheid kan 'n teken van depressie wees.
Gee-liggaamsterapieë vir stresvermindering, berading en die skep van 'n gerusstellende slaaptydroetine kan u help om beter te slaap.
Besnoei oormatige kafeïen
Terwyl een koppie koffie of tee waarskynlik nie u vrugbaarheid sal benadeel nie, kan dit moontlik wees dat 'n paar koppies per dag.
Sommige studies het bevind dat die verbruik van meer as 300 mg kafeïen per dag u vrugbaarheid effens kan verminder en die risiko van miskraam kan verhoog.
Meer as 300 mg is gelykstaande aan twee koppies koffiedruppel of geperforeerde koffie (drup koffie wat twee keer soveel kafeïne bevat as perkolvorm) of ses koppies sterk tee of kafeïneerde cola.
As u kafeïen drink om u te vergoed vir slegte slaapgewoontes, kan u die slegte slaapgewoonte eerste help om die kafeïenverslawing te verslaan.
Selfs as u genoeg slaap kry, is u gereeld moeg.
As u 'n ligter middagete eet (minder koolhidrate, meer proteïene en groente) kan dit die middagslaperigheid voorkom. 'N Vinnige lap van 15 of 20 minute kan ook jou energie verhoog.
As dit die ritueel en die warmte is wat u verlang, oorweeg dit om oor te gaan na kruie, nie-kafeïneerde tee of koffeinhoudende koffie.
Oefen, maar moenie te veel (of onder) doen nie
Sowat almal weet dat sommige oefening goed is vir u gesondheid. Dit is goed vir u hart, u longe en u immuunstelsel. Gereelde oefening kan u ook help om 'n gesonder gewig te handhaaf, wat beter vrugbaarheid beteken.
Maar dit is moontlik om te veel van 'n goeie ding te hê.
As u te veel werk, kan u vrugbaarheid benadeel. Beide mans en vroue kan hul vrugbaarheid verminder deur uiterste oefensessies. Dit is waarom atlete gewoonlik sukkel met onvrugbaarheid.
Hoeveel is te veel ">
Laat ons egter regtig wees: die meeste mense werk te min en nie te veel nie.
Ideaal gesproke moet u ten minste drie keer per week minstens drie keer per week oefen.
Vrugbaarheid gesonde keuses kan insluit stap, joga, swem of aërobiese oefeninge met 'n lae impak. Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin.
Hoe om te begin? Begin met klein doelwitte.
Sê vir jouself dat jy jou stapskoene aantrek en net vyf minute saam met jou gunsteling musiekspeler buite gaan stap. U sal u waarskynlik waarskynlik verras en aanhou. En as u dit nie doen nie, begin u ten minste!
As u 'n atleet is, praat met u dokter oor hoe u die oefenrooster kan balanseer sonder om u vrugbaarheid te benadeel.
Kompulsiewe oefening - of oormatige oefening en wat u gedwing is om te doen - is meer as 'n slegte gewoonte. Dit is 'n geestesgesondheidskwessie.
As u voel dat u elke dag ure moet oefen, en as u nadink oor die stop van 'n intense roetine, moet u angstig voel, vra professionele hulp.
Vermy te veel eet- en rommelvoedsel
T. Patrick Foto / Getty Images
Te veel eet en aan die gang is met gemorskos kan lei tot probleme met u gewig. Probleme met u gewig kan lei tot vrugbaarheidsprobleme.
As u baie gemorskos op een slag eet, kan dit ook daartoe lei dat u bloedsuiker styg. Aangesien daar 'n teorie bestaan ​​dat insulien en vrugbaarheid met mekaar verband hou, is dit waarskynlik nie goed vir u vrugbaarheid nie.
'N Ander probleem met ooreet en gemorskos is dat dit dikwels gevolg word deur gekke dieetpogings om gewig te verloor. Yo-yo-dieet is nie nuttig nie, en tipies kan yo-yo-dieeters nie hul gewigsverlies handhaaf nie.
Daar is ook navorsing oor rommelkosdiëte en swakker vrugbaarheid by mans en vroue.
Ooreet is dikwels 'n kwessie van emosionele eet of eet vir gemak.
Die probleem is dat die gemak net 'n oomblik duur; dit word vinnig vervang deur skuldgevoelens.
Soek eerder gesonde maniere om stres te hanteer, hetsy deur middel van liggaam-liggaamsterapieë, berading of stresreduksietegnieke.
Volgende keer as u lus is vir 'n lekkergoedkroeg, moet u dit oorweeg om die telefoon op te tel en 'n vriend te bel.
As u beter kyk na u totale dieet, kan dit ook help. Slaan jy maaltye oor ">
Mense wat ontbyt eet, neem drie gesonde maaltye in en gee hulself die geleentheid om soms te veel te veel.
Probeer u maaltye vir die week beplan en maak maklike keuses met kos wat u geniet. Hoe eenvoudiger u plan is, hoe meer waarskynlik sal u daarby hou.
Moet dit egter nie 'n dieet noem nie. Dit is net om die innerlike rebel te vra om lekkers te begin begeer. U kies net meer gereeld om gesonder te eet.
Hou op om uit te stel en bel u dokter
Uitstel as u 'n gesin begin, kan lei tot onvrugbaarheid. U vrugbaarheid begin afneem op 27-jarige ouderdom (as u 'n vrou is) en begin met 'n steiler duik op 35-jarige ouderdom. By mans neem vrugbaarheid af na 40.
Die invloed van ouderdom op vrugbaarheid is ook die rede waarom u nie moet uitstel om hulp te kry nie. As u meer as 'n jaar probeer swanger raak, of langer as 6 maande as u 35 jaar of ouer is, moet u dit met u dokter spreek.
Sommige mense kry egter nie hulp wanneer hulle moet nie.
Hulle stel hul uitstel om die afspraak te maak, en stel hul uitstel om al die vrugbaarheidstoetse te skeduleer.
Intussen tik kosbare tyd op jou biologiese klok weg.
Oorweeg waarom u hulp soek.
Is dit omdat jy bang is om te leer dat iets verkeerd kan wees ">
Miskien wil u langer op u eie probeer of 'n bietjie liggaam of alternatiewe behandelings probeer.
U moet nog steeds uitcheck. Onvrugbaarheid kan 'n teken wees van 'n ernstiger gesondheidsprobleem, en ten minste moet u basiese bloedwerk doen voordat u dit alleen doen.
Boonop kan die dokter u FSH- en AMH-vlakke toets, hormone wat kan aandui of u ovariale reserwes laag raak.
As FSH-vlakke hoër is as normaal, het u moontlik nie baie tyd oor om aan te probeer nie. Dit is beter om te weet en om sake te doen as om tyd te mors.
Sommige mense stel uit om hulp te vra vir onvrugbaarheid omdat hulle nie IVF wil doen nie. Maar IVF word minder as 5% van die tyd gebruik. Daar is baie opsies vir vrugbaarheidsbehandeling.
Besnoei u te veel alkoholiese drankies
Alhoewel die af en toe drank waarskynlik nie u vrugbaarheid sal benadeel nie, kan u ernstige drink.
Een navorsingstudie wat sperma van alkoholiese mans geëvalueer het, het bevind dat slegs 12% normale, gesonde spermsoorte gehad het. (By nie-drinkers en nie-rokers het 37% normale gesonde spermsoorte gehad.)
In 'n ander studie was dit waarskynlik dat vroue wat drie of meer drankies per week gedrink het langer neem om swanger te raak. Dit was veral waar as die vrou al probleme gehad het om swanger te raak.
Dit gesê, sommige studies het geen verband gevind tussen die af en toe drink en onvrugbaarheid nie.
As u gewoond is daaraan om elke aand met 'n bier of 'n glas wyn te drink, kan u dit miskien oorweeg om dit een of twee keer per week te verminder.
U middel kan ook bedank, aangesien alkoholiese drank kalorieë swaar kan wees.
Natuurlik, as u meer gereeld drink as wat u wil, of as drank 'n probleem geword het, moet u hulp soek.
Vroue wat tydens swangerskap drink, hou die gesondheid van hul baba in gevaar, en daarom is dit veral belangrik om 'n drankprobleem te hanteer voordat hulle swanger word.
Rook beïnvloed die vrugbaarheid van mans en vroue.
By vroue kan rook u risiko verhoog vir:
probleme met die fallopiese buise, insluitend 'n verhoogde risiko vir ektopiese swangerskap
verhoog u risiko vir servikale veranderinge, insluitend servikale kanker
beskadig u eiers soos dit in die eierstokke ontwikkel
verhoog u risiko vir miskraam
By mans verlaag rook die gehalte van semen en lei dit tot abnormale hormoonvlakke (wat dan die vrugbaarheid negatief kan beïnvloed).
Dit is onwaarskynlik dat hierdie veranderinge onvrugbaarheid sal veroorsaak, maar as u vrugbaarheid reeds grensloos is, kan dit die laaste ding wees om u oor die onvrugbare lyn te stoot.
Onthou ook dat rook wat tweedehands gebruik het, die vrugbaarheid van u maat kan beïnvloed. Sommige navorsing het bevind dat tweedehandse rook vroulike vrugbaarheid verminder.
Rook is 'n verslawing. Dit is nie maklik om net op te hou nie, en ook nie 'n karakterswakheid nie.
Maar u moet en kan dit doen met die ondersteuning wat u nodig het.
Praat met u dokter en kyk hoe hulle u kan help. Hipnose was nuttig vir sommige mense sowel as ondersteuningsgroepe.
Onthou dat u nie net ophou om u vrugbaarheid te verbeter nie, maar ook om u algemene gesondheid te verbeter, u lewensduur te verleng en 'n beter rolmodel te wees vir alle kinders wat u in die toekoms het.
Om op te hou is harde werk, maar dit is die moeite werd.
Moenie aan onveilige seks deelneem nie
Seksueel oordraagbare siektes kan lei tot onvrugbaarheid. In werklikheid is seksueel oordraagbare siektes die grootste voorkombare oorsaak van onvrugbaarheid.
Chlamydia en gonorree, indien onbehandeld gelaat, kan tot pelviese inflammatoriese siekte (PID) lei.
PID kan onvrugbaarheid by vroue veroorsaak, gewoonlik deur geblokkeerde fallopiese buise te veroorsaak.
SOS'e kan ook lei tot onvrugbaarheid by mans, hoewel dit minder gereeld gebeur. Dit is omdat mans gewoonlik simptome van seksueel oordraagbare siektes toon, en dat hulle behandeling kan kry.
Aan die ander kant kan vrouens 'n lang tyd sonder enige simptome 'n infeksie opdoen. Intussen vererger die infeksie hul voortplantingstelsel.
Sommige seksueel oordraagbare siektes, insluitend sifilis en herpes, kan 'n swangerskap of die baba tydens geboorte in gevaar stel. In die ergste geval kan hierdie seksueel oordraagbare siektes lei tot miskraam of babadood.
Gebruik kondome. Hormonale geboortebeperkingsmetodes kan swangerskap voorkom, maar dit verhoed nie dat u 'n STD kry nie.
Die kern van slegte gewoontes
Slegte gewoontes is nie maklik om te breek nie, en dit is maklik om gefrustreerd te voel en op te gee voordat jy begin. Elke stap in die rigting van gesonder gewoontes maak egter 'n verskil.
Probeer voortdurend, kry die ondersteuning wat u nodig het, en verbind uself tot 'n gesonder lewe.
Oorweeg dit om aan een gewoonte te werk. Deel groot doelwitte in klein, uitvoerbare aksiestappe.
Dit is die moeite werd. Jy kan dit doen!
Copyright sorg gee: Verhoog u vrugbaarheid deur hierdie 8 slegte gewoontes te verbreek - sorg geeLees Meer