Die liggaam se reaksie op anaerobiese oefening - Info - 2022
Die liggaam se reaksie op anaerobiese oefening
As u 'n vinnige sprint hardloop of 'n ongelooflike swaar gewig hef, aktiveer u u anaërobiese energiestelsels. Anaërobiese oefening is enige oefening van korte duur wat sonder die gebruik van voldoende suurstof gedoen word. U liggaam daal in verskillende metaboliese weë om hierdie aksies te laat plaasvind.
U adenosientrifosfaat-kreatienfosfaat of fosfageenstelsel skop tydens anaërobiese oefening in. As u liggaam nie tyd het om in u glikolitiese en aërobiese stelsels, ander metaboliese energiebronne, te daal nie, bereik dit die klein hoeveelheid ATP wat u in u spiere geberg het. Jou liggaam verbrand vinnig deur hierdie energie - binne ses tot tien sekondes, berig Experience Life. Sodra hierdie gebergte ATP opgebruik is, word dit óf volledig afgebreek óf herwin.
Sodra die ATP-stelsel uitgeskakel is, skakel u liggaam oor na die glikolitiese stelsel, wat u nog 'n minuut aan die gang hou. Dit kan pynlik wees om by hierdie stelsel in te kom - dink daaraan om so vinnig as moontlik 'n sprint van 400 meter te hardloop. Tydens die aktivering van hierdie stelsel bou u liggaam waterstofione op wanneer dit gebergte koolhidrate afbreek om as brandstof te gebruik. Hierdie opbou verhinder dat die spiere doeltreffend saamtrek, sodat u begin kramp en verswak.
Die liggaam produseer ook laktaat tydens die glikolose-proses. Op 'n keer was die opbou van laktaat - in die vorm van melksuur - die rede waarom u liggaam tydens anaërobiese oefening uitgegee het. Die IDEA Health and Fitness Association het in 2002 'n artikel gepubliseer met die opmerking dat laktaat 'n positiewe rol in die metabolisme speel omdat dit brandstof verskaf vir aktiewe spiergroepe.
Opleiding van die anaerobiese stelsels
Die opleiding van u anaërobiese stelsels lei tot groter krag en krag. Kragoptelers lei die fosfageenstelsel op, terwyl 400 meter naellopers baat vind by die opleiding van hul glikolitiese stelsels. Om die fosfageenstelsel op te lei, moet u 'n baie intense inspanning van tien sekondes of minder doen, met 'n ernstige rustyd van twee tot vyf minute tussen die aanvalle. Kort naellope, maksimum gewigoptel en medisyne bal gooi is voorbeelde van oefeninge wat die fosfagenstelsel oplei. Om die glikolitiese stelsel op te lei, herhaal u pogings met 'n hoë intensiteit met herstel wat u nie heeltemal kan verfris nie. Byvoorbeeld, 'n 30 sekondes fietsry-sprint gevolg deur 'n minuut se trapfiets wat maklik tot 15 keer herhaal word, versterk die glikolitiese energiestelsel. Uithoudings van 30 tot 60 sekondes oefen met swaar gewig met 'n minuut herstel is nog 'n voorbeeld van glikolitiese oefening. U moet hierdie stelsels nie tydens elke oefensessie oplei nie en u moet ten minste 'n volle dag vertrek om tussen hulle te herstel.