'N Vinnige en maklike manier om 'n plat maag te kry - Fiksheid - 2022
'N Vinnige en maklike manier om 'n plat maag te kry
Besny alkohol en drink meer water vir 'n plat maag.
'N Plat maag is die begeerte van die meeste vroue wat wil verslank, in 'n paar jeans wil opgaan en goed lyk. In teenstelling met wat u die meeste gierdiëte sal glo, sal die bereiking van 'n plat maag vir die lewe toegewyd wees aan 'n konsekwente oefenprogram en 'n gesonde eetplan. As u egter sukkel met die laaste paar pond of 'n opgeblase buik, kan u 'n paar aanpassings op u huidige plan maak om uit te plat.
As u alkohol uit u dieet verminder of uitskakel, sal dit help om u buik plat te slaan. Die Biggest Loser-afrigter, Jillian Michaels, noem dat oortollige estrogeen deur alkohol vrygestel word, wat vetopberging verhoog en spiergroei voorkom. Alkohol verlaag ook u belemmerings, wat beteken dat u meer geneig is om honger te honger te hê of om net die kos voor u te eet.
Buikopblaas is dikwels die gevolg van waterretensie en swak spysvertering. Deur meer water te drink, word oortollige water in die liggaam uitgespoel, wat help om die opgeblase buik te laat uitlaat. Verder kan water help met die spysvertering deur oortollige afval deur die spysverteringskanaal te beweeg, wat lei tot 'n vleiende maag. Streef daarna om ses tot agt glase water per dag of meer te drink, afhangende van u liggaamlike aktiwiteitsvlakke en individuele behoeftes.
Voeg uintensiteitsinterval-oefening by u oefensessie om meer vet oor die hele liggaam te verbrand. HIIT behels afwisselende harde werkpogings waarin u nie 'n gesprek kan voer met makliker pogings om te herstel nie. 'N Proeflopie-oefensessie is om 30 sekondes hard te hardloop, gevolg deur een minuut draf 10 keer herhaal. Oefeninge moet 'n opwarming en afkoeling van vyf tot tien minute bevat, en HIIT moet maksimum twee tot drie keer per week gedoen word op dae wat nie agtereenvolgens is nie. HIIT het die ekstra voordeel dat u meer vet verbrand, selfs na u oefensessie tot 24 uur.
Sny terug op koolhidrate
Verfynde koolhidrate in die vorm van brode, koeke, koekies, pizza en lekkergoed is voedingsloos en hou vas aan die water in die liggaam, wat tot buikopblaas lei. Oormatige koolhidrate word ook in die liggaam as vet gestoor as dit nie nodig is vir onmiddellike energie nie. Eenvoudige koolhidrate word uitgeskakel of verminder dit baie. Fokus eerder op die eet van groente, maer proteïene, gesonde vette en vrugte in matigheid. U primêre koolhidraatkos moet groente wees, sommige vrugte met 'n lae suiker soos bessies, en volgraan soos quinoa in matigheid.