'N Oorsig van gesinsfiksheid - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg'N Oorsig van gesinsfiksheid
Gesinsfiksheid - om 'n gesonde leefstyl as 'n groep te oefen en andersins te leef - is vir elke gesin, groot en klein, jonk en oud, stedelik en landelik. Deur fisieke aktiwiteit en voedsame kosse te deel, kan u gesin u gesondheid verbeter en u tyd saam geniet. Gebruik aktiewe speletjies, slim versnaperinge, jeugsport, en meer om gesonde gewoontes vir u hele "tuisspan" te skep.
Die groot voordele van gesinsfiksheid
Daardie gewoontes kan baie goeie dinge bied waarvoor u waarskynlik al weet. As u liggaamlik aktief is en goed eet, bevorder dit voorkoming van siektes, gewigsverlies of onderhoud, vermindering van stres, verbeterde prestasie op skool en werk, verhoogde leeftyd, en nog baie meer.
As ouers is ons rolmodelle vir ons kinders, en daarom is gesinsfiksheid 'n prioriteit as 'n groot presedent. Maar ons kry ook iets uit die ooreenkoms. Rolmodellering help ons om aanspreeklik te wees vir ons eie gedrag. Dit kan baie motiverend wees om te weet dat u kind kyk. Hou dit in gedagte as u ooit skuldig voel oor tyd spandeer aan oefening.
Vir kinders is dit 'n geskenk om vroeg aan gesonde gedrag te leer. Hulle is so gereed om te leer en nuwe inligting en gewoontes te behou as hulle jonk is. As u dit doen, sal dit ook help om hul liggaamlike selfvertroue op te bou. En almal in die gesin kan baat vind by die deelname aan aktiewe spel en gesinsmaaltye.
Begin met 'n gesinsfiksheidsplan
Die eerste stap na 'n prettige en effektiewe plan is 'n doelwit. Miskien is u besorg oor u kind se gewig of u eie gewig. Miskien het u opgemerk dat u gesin se gewoontes en stokperdjies geneig is om sittend te wees in plaas van aktief te wees. Miskien het u 'n resolusie gemaak (vir die nuwe jaar, 'n verjaardag of terug skool toe) om u lewenstyl te verander. Miskien beplan u 'n aktiewe somervakansie, of wil u kind by 'n sportspan aansluit en in vorm moet kom. Wat ook al u rede is, daar is baie maniere om aan te gaan met die verbetering van u gesin se fiksheid.
Die opstel van 'n gesinsfiksheidsplan hoef nie ingewikkeld of oorweldigend te wees nie. Wat dit regtig beteken, is 'n nuwe verbintenis tot die toevoeging van meer aktiwiteit in u lewe. Dit kan help om dit te beskou as 'n uitdaging wat u saam aanpak. Werk daaraan om die boodskap te stuur dat fisieke aktiwiteit 'n prettige, gesonde gewoonte is wat jou goed laat voel, en nie 'n taak om verduur te word nie. U kan dit doen deur:
Stel 'n goeie voorbeeld: kies aksie bo elektronika wanneer u maar kan. Loop na die winkel in plaas daarvan om te ry, neem die trappe en slaan die blaarblaar af ten gunste van 'n hark. Al is jy nie atleties nie, kan jy beweeg!
Geniet oefening: of dit nou 'n lewendige kickboxing-klas is of 'n rustige stap, vertel jou kind hoe jy voel nadat jy klaar is. Gekontroleerd "> ry met 'n tweewieler of sink 'n mandjie op haar eerste poging. Om frustrasie te verhoed (by onaktiewe sowel as aktiewe kinders), moet u seker maak dat u hard probeer.
Positiewe versterking bied: As u kind 'n gesonde keuse maak, let dit hardop op. Wanneer hy 'n nuwe vaardigheid leer, neem dit op video op en wys dit vir vriende en familie.
Vra haar om jou te leer: Is sy 'n ster-skater of 'n fluitjie by waterpolo? Versoek 'n les! Aktiewe kinders wys graag hul kundigheid.
Moenie die vrymoedigheid verloor nie, soos om oefening as straf te gebruik, kos as 'n beloning aan te bied of skrik taktiek te gebruik. In plaas van, "As jy te veel TV kyk, word jy vet en siek, " sê iets soos, "As jy op jou fiets ry, help dit om jou bene en hart sterk te maak."
As hulle oud genoeg is, praat dan met u kinders oor wat u doen en kry hul inkoop . Wat is hul gunsteling gesonde versnaperinge? Watter fiksheidsklas wil hulle by u plaaslike gemeenskapsentrum neem? Aan watter fiksheidsdoelwit kan u saam werk - en hoe kan u uself beloon?
Kyk na u skedule en probeer net 'n bietjie aktiwiteit op een slag byvoeg, soos 15 minute, twee of drie dae per week. Dit kan beteken dat u skool toe stap, fietsry of 'n vinnige speletjie in die agterplaas speel. Uiteindelik, werk tot minstens 150 minute per week per familielid.
Gesinsfiksheid, ouderdom volgens ouderdom
Alhoewel alle kinders daaglikse liggaamlike aktiwiteit benodig, verander hul belangstellings en vermoëns soos hulle groei. Weet wat u kind nou nodig het.
Fiksheid vir kleuters (Plus: aktiewe speelgoedidees vir klein kindertjies)
Fiksheid vir skoolgaande kinders (Plus: speelgoedkeuses)
Fiksheid vir tieners en tweens (Plus: speelgoed wat hulle nie ontgroei nie)
Deel aktiewe spel
Op julle merke gereed gaan! Die sleutel is om fiksheidsaktiwiteite te vind wat u inspireer om aan te hou beweeg. Verander dinge gereeld om te verhoed dat dit in die kiem val. Soek sport, oefeninge en speletjies wat u saam, afsonderlik of albei kan doen - wat ook al vir u gesin werk. Om aan die gang te kom:
22 Speelse, fisieke buitelugaktiwiteite vir kinders
Fiks en plesierige sosiale aktiwiteite
Groot pret met eenvoudige speelgoed
Natuurspel vir gesinne
Aktiewe opsies vir gesinsspelaand
Pomp speeltyd op met speelgrondaktiwiteite
Alles oor jeugsport
As u kinders aan jeugsport deelneem, wonderlik! Daaruit verdien hulle groot voordele, en daar is selfs 'n paar lekker voordele vir sportouers (saam met die vrywilligerswerk). Alhoewel sport 'n uitdaging kan wees vir u gesinsskedule en beursie, is dit die moeite werd om u kind se fiksheid, sosiale vaardighede en sportmanskap aan te moedig. Hulle is ook net baie plesier.
As u dink dat u kind nie van sport hou nie, moet u onthou dat daar byna almal iets is wat daar is. Miskien sal een van hierdie 14 ongewone sportsoorte die truuk doen - en jy sal immers 'n harde sportouder word.
Die beoefening van u kind se sportsoort buite die span is ook 'n uitstekende manier om saam te bly.
Gesinsfiksheid vir ma's en pa's
Fiksheid inpas is 'n groot uitdaging vir die meeste ouers, maak nie saak wat u spesifieke omstandighede is nie. Soms is die uitdagings logisties, soms fisiek, soms geestelik. Probeer voortgaan om dit te oorkom totdat u 'n strategie vind wat werk. Dit kan beteken dat u u skedule heroorweeg; 'n onverwagte, goedkoop fiksheidsklas of oefengeleentheid te vind; om u huis af te dek om oefening te inspireer; kyk na 'n groep fiksheidsklas of podcast wat u inspireer; of te werk om terugslae van fiksheid te klop. As u eers in 'n groef beland, wil u weet dat hierdie vyf sleutels by 'n oefenroetine is.
Gesinsfiksheid in die kombuis
Het u al ooit die uitdrukking gehoor: 'U kan nie uit 'n slegte dieet oefen nie?' Dit is net so waar vir gesinne as vir dieeters en atlete. As u reg eet, kan u almal 'n gesonde gewig bereik of handhaaf, en u hou ook u energie deur u besige dae aan die gang te hou. Dit is belangrik om met 'n goeie ontbyt te begin, sinvolle versnaperinge en middagete by die skool op te sit en 'n manier te vind om aandete op die tafel te kry (selfs al is die "tafel" agter in u motor). Om vooraf te werk help baie, en so ook die regte inkopielys. En moenie baie water vergeet nie.
Gesinsfiksheid is 'n manier van lewe, nie 'n kitsoplossing nie. Gee jouself tyd en ruimte om veranderinge aan te bring en nuwe gewoontes te vorm. Stadig en bestendig wen hierdie wedloop, maar jy kan dit wen. U het die regte ingesteldheid en die regte gereedskap nodig, en u kan dit hier vind.