Komplekse asanas om moegheid te verlig - Tuis joga oefening - 2021
4 plaas wat jou met energie vul en oortollige stres verwyder.
As jy spierspanning moet herwin of verlig, voeg hierdie 4 asanas by jou oefening. Moenie oormatige krag gebruik om hulle te voltooi nie. Maak gladde bewegings om die spiere van die bene en rug te verbeter.
Staan in Utchitta Trikonasana, buig jou voorbeen en dra dit oor. Plaas die gelyknamige palm op die vloer 'n bietjie voor die voet. Reguit die been en lig die rug (regs) been op. Liggaam ottroit in een vliegtuig.
Staan reguit op en plaas die voete saam. As jy jou balans verloor, plaas hulle op 'n kort afstand van mekaar. Met 'n reguit rug, leun vorentoe. Bene buig nie. Plaas jou palms op die vloer of lê op jou skuins. Ontspan.
Uit 'n sitposisie, versprei jou bene wyd. Wys jou vingers na die plafon. Sit reguit op die skubbe bene met jou rug. As moontlik, leun vorentoe, hou jou rug reguit. Sit jou hande op die vloer voor jou. Asem maklik.
Plaas die blok onder die bekken. Sit jou hande langs die lyf en lig jou bene loodreg op die vloer. Die gewig van die bene en bekken val op die blok. Ontspan jou buikspiere. Asem diep in. Jy kan ook 'n asana teen die muur uitoefen.
Jy kan hierdie kompleks uitvoer om moegheid of oormatige spanning van die spiere te verlig. Gedurende die oefening moet u kalm asemhaling bly. Probeer om te ontspan, selfs terwyl jy Ardha Chandrasana doen. Bly in asanas op 'n gerieflike tyd vir jou.