Toebroodjie resep vir ontbyt - Nuwe resepte - 2022
Toebroodjie vir ontbyt
Dit is hoe ek elke oggend ontbyt bedien!
4 snye Bucegi C + C salami
'n sny kaas vir toebroodjies
'n paar snye komkommer
'n dieet danone jogurt 0% vet
twee snye swartmeelbrood
Hoe om resep voor te berei Sandwich vir ontbyt:
Smeer die snye brood met patee, voeg dan salami, kaas en komkommer by;
Plak die snye brood en sit voor!
Ek het ook knoffelsous, wit radyse en suurroom bygevoeg! Dis hoe ek daarvan hou! :)
Die beste smoothie -resepte vir ontbyt!
U ken die oggende as u laat is en u hardloop, u is nie honger na 'n wolf nie, maar u weet dat u iets moet sluk om nog energie te hê? Die beste oplossing is 'n smoothie. Ons praat van 'n ontploffing van vitamiene, 'n samestelling vol vesel, minerale en voedingstowwe. Al wat u hoef te doen is om u smoothie te geniet en dan kan u die dag begin!
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan 'n dag maak of breek. Dit is baie belangrik om nie die huis op 'n leë maag te verlaat nie, maar terselfdertyd maak dit nie saak wat u eet nie. Tydens die somerhitte word ontbyt 'n ware uitdaging, omdat u nie op hierdie tydstip swaar maaltye wil hê nie, u voel selfs dat u niks wil eet nie, moontlik iets vloeibaars.
Die perfekte oplossing is 'n smoothie. Dit is die naam in Engels van die wonderlike mengsel van vrugte en / of groente waarmee u die fondamente lê vir 'n vitamieninname en u 'n hele dag ekstra energie sal kry, terwyl u liggaam dankbaar is daarvoor. Al wat u nodig het, is 'n blender, 'n paar supervrugte en 'n bietjie melk of groente -jogurt. Die groot voordeel van die smoothie is dat dit die liggaam bevogtig en al die voedingstowwe voorsien wat nodig is om die perfekte dag te geniet.
Hier is 'n paar lekker resepte:
Mengsel van appels, pere en appelkose
(vir 2 groot glase):
'n peer, 'n appel, 'n perske geskil en ontpit
150 ml groente -jogurt
sade van 'n halwe vanieljeboon
2 eetlepels hawersemels (opsioneel)
3 cashewnoten of pistache (ongesoute, natuurlike)
Sny die vrugte in klein stukkies en meng dit in 'n blender met die res van die bestanddele. As jy 'n dunner drankie wil hê, voeg meer melk by. Aan die einde kan jy kaneel strooi, of jy kan müsli -graan byvoeg.
Pynappel- en piesangmengsel
1/4 pynappel, 'n piesang
As u vars pynappel gebruik, moet u dit eers skil en dan ongeveer 'n kwart van die vrugte in klein blokkies sny. Skil die aartappels, sny dit in skywe en sny dit in skywe. Meng met die ander bestanddele en kry 'n heerlike, tropiese cocktail vir ontbyt!
Mengsel van kiwi en groen appel
2 ryp kiwi's, 1 groen appel
150 ml groen tee
Skil die vrugte en meng dit in die blender met die koue tee en die res van die bestanddele. Groente is ook geskik vir hierdie mengsel, dus as u dit tuis het, voeg 'n paar spinasie- of suringblare by die blenderbeker en selfs 'n kop rou broccoli, wat die vars mengsel 'n uitstekende geur gee.
Die perfekte oggendritueel sal slegs met Manna voltooi word! Net soos die smoothie jou liggaam voed en jou voorberei vir die huidige dag, so sal die Mannele jou siel vertroetel, wat jou die hele dag deur gesondheid laat skitter. Nadat u die heerlike smoothie geëet het, kan u die verkwikkende verversing volg met koue water en Manna -gesigsreinigingsseep, sowel as die versorging van die tande met swart tandepasta. Die hoogtepunt van die ritueel is die bederf met die luukse Elixir vir die gesig. Masseer u vel met 3-4 druppels lewenserum, wat die vel bevogtig en rek, maar ook goddelik ruik. En dus sal u oggend perfek wees vir u siel en u liggaam!
3 truuks vir 'n ontbyt wat u help om gewig te verloor
Grootte is belangrik, selfs as dit by koringvlokkies kom. 'N Studie deur Penn State -navorsers het getoon dat mense geneig is om die aantal kalorieë te onderskat as hulle fyngedrukte of klein korrels kies. Wetenskaplikes beveel dus aan om so groot as moontlik korrels te kies om 'n hoër kalorie -inname te vermy.
2. Eet hawer
Hawer semels is een van die beste keuses as u u figuur wil behou. 'N Onlangse studie het getoon dat dit vesel bevat wat jou langer vol laat voel en jou sodoende beskerm teen drange wat gedurende die dag kan voorkom.
3. Kies 'n stewige, proteïenryke ontbyt
Mense wat 700 kalorieë vir ontbyt, 500 kalorieë vir middagete en 200 kalorieë vir aandete eet, kan twee en 'n half meer gewig verloor as diegene wat 500 kalorieë vir ontbyt, 500 kalorieë vir middagete en 700 kalorieë vir aandete verbruik het. 'N Ander manier om u eetlus onder beheer te hou, is om proteïene vir ontbyt te eet.
Dit is nie onmoontlik om 'n gesonde ontbyt te hê nie, selfs in hierdie tipe plek. Dit is egter noodsaaklik om die kos wat u eet versigtig te kies en die daaglikse spyskaart te verander. Die kombinasie van hamburger, friet en cola is natuurlik nie die beste keuse nie. Maar u kan kies vir 'n spyskaart wat bestaan ​​uit 'n eenvoudige hamburger of 'n kaasburger vergesel van 'n slaai en as 'n nagereg 'n vrugteslaai kies. Sluit die ete af met 'n glas gewone of mineraalwater. As u 'n soet drankie wil hê, word ligte produkte aanbeveel.
Roosterbrood in verskeidenheid. Kies volkoringbrood of rogbrood op die rak, verkieslik met tuisgemaakte mayonnaise en verbruin dit 'n bietjie totdat dit bros word.
Guacamole: met 'n avokadopulp, 3 kersietamaties, 'n eetlepel suurlemoensap, sout en peper na smaak
Hummus: meng met behulp van die voedselverwerker 500 gram voorafgekookte kekerertjies, die sap van 'n halwe suurlemoen, 3 eetlepels tahini-sous, 3-4 knoffelhuisies, 2 eetlepels olyfolie, sout en paprika.
Pas hierdie souse by geroosterde brood en die voedsame ontbyt is gereed!
Eenvoudige ontbytidees vir haastiges
Daar is baie redes waarom u ontbyt moet eet: u stimuleer u metabolisme, u het meer energie, u konsentreer beter en u is doeltreffender gedurende die dag. As u ontbyt oorslaan, loop u ook ernstige gesondheidsprobleme. Hier is 'n paar gesonde ontbytidees:
1. Vinnige toebroodjie
Bou u ontbyt op 'n sny brood. U benodig snye volgraanbrood, gerookte salm, 'n omelet gemaak met grasuie en 'n avokado wat met 'n bietjie suurlemoensap, sout en peper gemaal is. Skyfies roosterbrood vorm die basis, gevolg deur 'n dik laag avokadopuree, gekapte omelet, skywe salm en gekapte grasuie. U kan ook een van die volgende resepte probeer, alles net so lekker: warm toebroodjie met brie, pere en haselneute, toebroodjie met gerookte salm en eier, toebroodjie met avokado en spinasie.
2. Jogurt met piesangs en graan
Al wat u nodig het, is 'n Griekse of laevet-jogurt, afhangende van u voorkeure, 'n gesnyde piesang en 'n handvol graan. Die resultaat is 'n kombinasie wat energie verskaf en honger versadig. U kan ook jogurt met heuning en neute probeer. En die voorbereiding duur nie meer as 5 minute nie.
Kies hummus in plaas van geblikte gebak. U kan dit vooraf voorberei en in 'n kastrol hou wat u saam kan neem om te werk. Nie net raak u ontslae van ingemaakte E's in die winkels nie, maar u kry ook 'n goeie bron van proteïene en vet uit hierdie heerlike oosterse gereg. Dit is ook 'n goeie alternatief vir vegetariërs.
4. Soet toebroodjies
U benodig twee snye volgraanbrood en twee eetlepels grondboontjiebotter om 'n uitstekende ontbyt te geniet. Grondboontjiebotter bied die nodige proteïene en vesel, maar wees baie versigtig dat dit baie kalorieë bevat. Moenie dit oordryf met die laag wat jy op die brood smeer nie.
5. Kase met vrugte
As u 'n meer verfynde ontbyt wil hê, moet u verskillende soorte fyn kase in die yskas hê, vars vrugte (appel of lemoen) en 'n paar neute of amandels. Suiwelprodukte voorsien proteïene, vrugte gee vitamiene en magnesium, en neute of amandels vul jou met energie.
Smoothies is die perfekte ontbyt as jy haastig is. Voeg die bestanddele in 'n blender, gooi dit dan oor 'n stukkie bier in 'n koppie en jy is klaar.
23. Soet perske aartappels
Patats is 'n goeie toevoeging tot enige vloeistof. Met 'n sterk dosis vitamien A en vesel, gee hierdie vloeistof u 'n soet en voedsame begin van u dag.
Baie bekendes sweer oor GGS, 'n troosvolle mengsel van groente en vrugte. Hierdie resep help u om u bloedsuiker die hele oggend in 'n eenvormige kiel te hou.
25. Perske Smoothie / Groen Pynappel Smoothie / Framboos Kakao Smoothie
Hierdie drie resepte vir heerlike ontbytgeregte bevat genoeg proteïene, antioksidante, ensieme en ander voedingstowwe om u tot middagete te voed.
RESEPTE // Wat eet gesonde mense vir ontbyt?
Ontdek 'n paar gebalanseerde ontbytidees wat gesonde mense gebruik en word geïnspireer deur hierdie perfekte kombinasies!
U weet reeds dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, maar dit is vir u moeilik om die beste kombinasies te vind. Dit is baie belangrik watter keuses u vir ontbyt maak, aangesien dit die noodsaaklike voedingstowwe en die gevoel van versadiging tot middagete sal bied.
Hier is 'n paar idees wat baie afrigters en mense wat gereeld oefen, wil weet om die beste ontbytkos te kombineer, sodat u proteïene, komplekse koolhidrate, goeie vette en vesel op u bord het. BuzzFeed het 'n galery gemaak met die mees geïnspireerde idees vir 'n gebalanseerde ontbyt:
Sagte gekookte eiers, avokado, rys en setperke
'Dit is my gunsteling ontbyt. As ek nie genoeg tyd in die oggend het nie, pak ek die eiers net in 'n hersluitbare sak of sit dit in 'n kastrol met 'n avokado. As die tyd dit toelaat, verkies ek eiers met avokado, setperke en rys of quinoa. Dit is 'n stewige ontbyt na 'n intense fisiese oefensessie. Plus 'n koppie groen tee en ek is gelukkig, 'verduidelik Shauna Harrison, 'n bekende afrigter en joga -instrukteur.
Amerikaanse pannekoeke sonder meel, met grondboontjiebotter en piesangs
'Hierdie heerlike kombinasie van meelvrye pannekoeke bring 'n aansienlike hoeveelheid proteïene, sodat u die hele dag deur die energie voel. Dit is 'n uitstekende alternatief vir gewone Amerikaanse pannekoeke, 'verduidelik Idalis Velazquez, 'n suksesvolle afrigter en stigter van IV Fitness.
Om hierdie pannekoeke sonder meel voor te berei, moet u twee piesangs met drie eiers, twee eetlepels grondboontjiebotter, 3/4 koppie hawermout, 'n bietjie sout, kaneel en proteïenpoeier (opsioneel) meng.
Hawermout met chia sade, onversoete klappermelk, dudes, swartbessies en cashew botter
'My gunsteling keuse vir ontbyt is 'n romerige hawermout met baie voedingstowwe om die dag sterk te begin. Hawermout met klappermelk, gemeng met chia sade, dudes, swartbessies en 'n bietjie cashew botter bied 'n mengsel van gesonde vette en proteïene ", sê Massy Arias, 'n sportliefhebber.
Tacos met roereier en swartbone
"My gunsteling keuse vir ontbyt. Mielietortilla met eiers en swartbone met chipotlesous. Dit kook baie vinnig en verskaf proteïene, vet en koolhidrate. Boonop is dit 'n meer interessante kombinasie as sommige eiers wat eenvoudig in 'n pan gekook word, 'sê Erica Giovinazzo, voedingkundige en afrigter.
Piesangroosterbrood, amandelbotter en heuning
'Wil u gereed wees vir die gimnasium en baie energie hê? Hierdie ontbyt is perfek omdat dit voedingstowwe bied wat jou energie gee en jou meer uithouvermoë bied, "sê David Kirsch, sterafrigter en skrywer van Ultimate Family Wellness.
Smoothie met acai, granola en klapperskyfies
'Ek meng bevrore acai -vrugte met proteïenpoeier, amandelbotter, heuning en amandelmelk in die blender om 'n ontbyt ryk aan proteïene en vesel te kry. Die lekker deel begin wanneer dit kom by die keuse van toppings. Ek kies granola en klapperskyfies, "sê Katie Yip, 'n Pilates -instrukteur in New York.
Omelet met kaas en spinasie, hawermout met proteïenpoeier en vrugte
'Dit is 'n omelet met vyf eiers met kaas en spinasie, gekruid met oregano, borrie en peper. Langs dit het ek 'n bak hawermout met proteïenpoeier en 1/2 koppie bloubessies. En 'n groen sap, 'verduidelik Tony Gentilcore, persoonlike afrigter en fiksheidsafrigter in Boston.
Omelet met hoender, spinasie en swartbone, saam met avokado en vrugte
'My oggendomelet bevat baie proteïene om my gedurende die dag energie te gee. Bevat eiers, hoender, spinasie, swartbone en uie. En langsaan het ek 'n paar snye spanspek, lemoen en avokado. Hierdie kombinasie bevat baie gesonde vitamiene en vette om die dag sterk te begin, "sê Granville Mayers, persoonlike afrigter en stigter van Athletic Leaders Fitness.
Wat is gesonder om te drink vir ontbyt: melk of lemoensap?
Ons weet almal dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, dat dit die belangrikste is en dat dit nie goed is om ontbyt te "oorslaan" nie. Maar het u al ooit gewonder wat die gesondste vir u liggaam is as u soggens drink: lemoensap of gewone melk?
Kenners sê dat 'n drankie tussen die twee vinnig opval vir jou tande, vir jou gesondheid en vir baie ander redes.
As u 'n verklaarde fan is van sap van lemoene, jy moet weet dat, al is dit hoe gewild en hoe slaperig jy ook al is, hierdie lemoensap uit jou glas miskien honderde en duisende kilometers afgelê het om jou yskas te bereik en baie bevat suiker. So, wat moet u soggens drink en nie jammer wees nie? Ons het die antwoord!
Die eerste opsie: lemoensap
'N Enkele glas lemoensap van 240 ml bevat slegs 110 kalorieë, volgens rodalesorganiclife.com, en gee u die hoeveelheid vitamien C wat u die hele dag benodig, 'n kragtige antioksidant wat u vel kan beskerm teen die skadelike werking van die son. beskerm u brein teen besoedeling en ander besoedelstowwe in die omgewing.
Te veel lemoensap kan baie skade aan u tandemalje veroorsaak. In 'n onlangse mondgesondheidstudie deur Yanfeng Ren, 'n medeprofessor aan die University of Rochester Eastman Institute for Oral Health, is bevind dat lemoensap die tandemalje se hardheid met 84 persent verminder nadat mense elke dag die vloeistof vir 5 dae gedrink het.
Ander vrugtesappe kan soortgelyke effekte hê. "Ons het lemoensap gekies omdat dit die gewildste sap is. Maar die meeste vrugtesappe het 'n pH onder 4 (wat baie suur is) om die groei van bakterieë te voorkom," sê dr Yanfeng Ren. Hy het bygevoeg dat bosbessiesap effens meer suur is as lemoensap.
Die tweede opsie: melk
'N Glas melk met 2% vet bevat 20% van u daaglikse proteïenbehoefte en 'n derde van die aanbevole dosis kalsium. Daarbenewens het 'n onlangse studie bevind dat mense wat soggens melk drink, minder geneig is om tydens middagete te ooreet, deels as gevolg van die aard van melkproteïene (wat bydra tot versadiging) en omdat hierdie mineraal, kalsium, help om die hormone te reguleer. wat ons liggaamsgewig beheer.
As u nie heeltemal afgeroomde melk kies nie, kan dit versadigde vette bevat, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes kan verhoog en kan bydra tot vetsugverwante siektes, soos diabetes. As dit oor omgewingskwessies kom, probeer om organiese melk te kies wat afkomstig is van diere wat nie met antibiotika en groeihormone ingespuit is nie.
Die advies van spesialiste is om melk te kies. Dit is sagter op u tande omdat dit meer kalsium bevat, sê dr Yanfeng Ren, en hierdie kalsium help om tandemalje te herbou. Maar wees versigtig om organiese (organiese) melk te kies, wat u liggaam die antioksidante sal gee wat dit nodig het, net soos lemoensap hierdie antioksidante sal bring.
Organiese (bio) melk bevat 75% meer beta-karoteen (ook 'n antioksidant), 50% meer vitamien E ('n kragtige antioksidant wat die immuunstelsel help en kanker en hartsiektes kan bestry) en 2-3 keer meer luteïen en zeaxanthien ( ook antioksidante), ideaal om u oë gesond te hou en 70% meer Omega-3-vetsure.
Die beste kos om soggens te eet (wat u sal oortuig waarom dit belangrik is om 'n gesonde ontbyt te eet)
'N Gebalanseerde en voedsame ontbyt kan u die hele oggend energie gee en kan u die res van die dag nie meer eet as wat nodig is nie. Hier is 'n paar van die beste kosse wat u soggens kan eet as deel van 'n gesonde ontbyt:
eiers - Dit is gesond en lekker, en studies het getoon dat die eet van eiers vir ontbyt die gevoel van versadiging verhoog, die kalorie -inname by die volgende maaltyd verminder en u help om 'n stabiele insulienvlak en 'n stabiele bloedsuikervlak te handhaaf. Daarbenewens bevat eiergele luteïen en zeaxanthin, twee antioksidante wat oogtoestande soos katarakte en makulêre degenerasie voorkom.
Griekse jogurt - Dit is heerlik en voedsaam, dit is 'n meer gekonsentreerde produk in terme van proteïeninhoud, en studies het getoon dat proteïene die gevoel van honger verminder en 'n toename in metaboliese tempo veroorsaak wat na etes plaasvind. Yoghurt en ander suiwelprodukte kan u help om gewig te beheer, omdat dit die vlakke van hormone verhoog wat die gevoel van versadiging aanmoedig.
Hawermout - Dit bevat 'n unieke tipe vesel, wat beta-glukan van hawer genoem word. Hierdie vesels het baie voordele vir die gesondheid, insluitend die verlaging van cholesterol. Boonop is beta-glukan van hawer 'n viskose vesel wat versadiging aanmoedig. Hawer is ook ryk aan antioksidante, wat voordele vir die hartgesondheid kan hê en die bloeddruk kan verlaag.
Die formule vir 'n gesonde ontbyt
Dit kombineer komplekse koolhidrate met proteïene. Koolhidrate gee jou liggaam energie om die dag in vorm te begin. Proteïen gee jou krag en help jou om vol te voel op jou maag tot die volgende maaltyd van die dag.
Waarom nooit weer 'n koffietoebroodjie eet vir ontbyt nie! Dit maak meer seer as wat jy sou kon dink
Die eerste maaltyd van die dag is uiters belangrik. Dit lyk miskien na die regte kombinasie vir ontbyt, maar dit is erger as wat jy gedink het. Waarom nie toebroodjies en koffie aan dieselfde tafel eet nie?
As u nie tyd het om u ontbyt voor te berei nie, is 'n toebroodjie met kaas en wors en 'n koffie die perfekte keuse.