Wortelkoekproteïenskudresep deur Emily Alford - Ander - 2022
As u 'n lekkerny wil hê om die soettand te verslind sonder om 'n oefensessie te onderbreek, hoef u nie verder te soek nie. Hierdie skud is amper 'n uitstappie met slegs 'n paar suikers en baie proteïene vir 'n beloning na die oefensessie.
Kyk na ons beste smoothie -resepte.
1/2 koppie wortelsap
3/4 koppies onversoete amandelmelk
1 skep vanielje proteïen poeier
4-5 blokkies ys
Meng tot glad. Geniet dit!
Hierdie wortelkoekproteïenskud het 'n geheime bestanddeel wat die proteïene inpak, en laat u langer vol word.
Die volgende resep word geborg deur Fitfluential LLC namens Daisy Cottage Cheese.
Gesonde proteïenverpakte wortelkoek!
Dit is klam, smaakvol en propvol 'n kragtige proteïenpons. Net een hap van hierdie wortelkoek laat jou meer verlang!
Naam: Anna Sward
Beroep: Skrywer en stigter van Protein Pow
Boek: 'Protein Pow (d) er: The Cookbook'
Hoekom moet ek skud as jy koek kan eet, is ek reg? Ek praat natuurlik nie net van 'n koek vol suiker, wit meel en ryp ryp nie. Ek praat van die gesonde en heerlike tuisgemaakte weergawe wat vol voedingstowwe-digte bestanddele en 'n goeie dosis proteïene is pow!
Afgespoel met 'n glas melk, maak 'n vierkant (of twee) van hierdie koek die perfekte middagete. Vir ekstra maklike vervoer, sny die koek in repies en pak dit om by die skool of op kantoor te geniet. Dit is absoluut verhewe saam met 'n koppie koffie of tee voor of na die gimnasium en mdashor wanneer u lus het om u tande in 'n welverdiende lekkerny te laat sak. (Gaan voort, jy verdien dit!)
Dit is 'n baie lekker hawer, so as jy 'n meer koekagtige tekstuur wil hê, kan jy die hawer met 'n self-rysende, glutenvrye meel insit. As u die pad volg, moet u net 'n eetlepel kokosolie by die beslag voeg om die vog te behou en hierdie koek so glad te maak dat u vurk maklik daardeur kan gly.
Die Almased Diet -program
Almased se heerlike lae-glukemiese hoë-proteïen maaltydskommels is die kern van die Almased Figure Plan, wat u deur die vier fases van gewigsverlies lei.
Meer as 15 jaar se internasionale wetenskaplike navorsing toon hoe Almased gesonde bloedsuikervlakke en skildklierfunksie ondersteun, vetverbranding stimuleer en optimale voedingstowwe bied vir algehele welstand.
Die Almased -dieetprogram verskil van alle ander.
Na die eerste dag van die drink van Almased, neem die basale metaboliese tempo toe en bly staan ​​wanneer dit daagliks verbruik word. Die ervarings van Almased -gebruikers soos Vickie hieronder, ondersteun dit.
'Hou van hierdie produk. Ek het baie proteïenpoeiers probeer. Nie een was effektief soos die Almased nie. Dit is die enigste handelsmerk wat vir my werk. Dankie. " Vickie - Almased internasionale wetenskaplike navorsingsresensent
Kyk na die vele goeie beoordelaars en Almased Success Stories terwyl hulle hul reise op hul gewigsverliesreis saam met Almased verduidelik.
Almased is 'n ware gewigsverlies- en optimale welstandskragspeler!
U kan Almased vind by Walgreens, CVS, Amazon, GNC, Swanson Health en Lucky Vitamin. Bel gratis 1-877-256-2733 om met 'n verteenwoordiger te praat oor hoe Almased in u lewenstyl kan inpas.
Baker 's Wenke
Waarom het my muffins in die middel gesink? Om die muffinbeslag te verslaan, is die mees algemene fout wat beginnerbakkers maak. As u te veel lug in die beslag toelaat, laat u muffins meestal sak.
Waarom rys my muffins nie? Muffins moet in 'n warm oond gebak word. As u dit in 'n warm oond begin bak, sal dit nie toelaat dat die bakpoeier sy werk behoorlik doen nie, sodat u plat, minder aantreklike muffins kan kry.
Waarom steek my muffins by die papierbekers vas? 'N Eenvoudige oplossing vir hierdie probleem is om óf die muffinpan met vaste vet te smeer, óf om perkamentpapier -muffinbekers te gebruik.
Hoe hou jy die muffins klam? Laat u muffins heeltemal op 'n afkoelrak afkoel en plaas dit dan in 'n lugdigte houer of in 'n seëlbare sak. Laat hulle by kamertemperatuur tot 3 dae. Daarna word dit aanbeveel om dit vir nog 4 dae in die yskas te plaas, of tot 3 maande in die vrieskas.
Waar om die bestanddele te koop?
1. Proteïen -lavakoeke vir twee (23g proteïen)
Daar is min meer toegeeflik as 'n lavakoek, en hierdie lae-kalorie-hoë-proteïen-weergawe propvol proteïenpoeier en hawer sal beslis u soet tand en die behoefte aan sjokolade bevredig terwyl u u proteïeninname versterk. Die taai sjokoladesentrum laat jou beslis smelt!
2. Sjokolade -grondboontjiebotter -proteïenkoeke (17 g proteïen)
Hierdie dekadente kolwyntjies is nie net met proteïene verpak nie (met proteïenpoeier met yoghurt en grondboontjiebotter), maar is ook belaglik maklik om te maak! Die versiersel benodig slegs twee bestanddele, en wie kan die kombinasie van grondboontjiebotter en sjokolade weerstaan? Gekombineer met jogurt en amandelmelk vir 'n ekstra proteïenpons, wil u miskien 'n dubbele bondel hiervan maak.
3. Proteïen -sjokoladebekertaart (29g proteïen)
Bak word nie makliker as dit nie. Kombineer u bestanddele in 'n beker, sit dit in die mikrogolfoond, en u kan binne vyf minute na hierdie eenbediening van 135 kalorieë gaan sit. Die geheim is die wei-poeier wat by die mengsel gevoeg is, en die bekende magie van bekerkoeke. Dit is een nagereg waaraan u uself elke dag kan bederf. Daar is selfs 'n maklike veganistiese opsie!
4. Pampoenproteïenvierkante (5g proteïen)
As die lug buite begin afkoel, bederf jouself met hierdie heerlike, digte pampoenkoek. Die geheime bestanddeel is pampoenpuree vir die regte herfsmaak, en dit gee 'n wonderlike vogtige kwaliteit aan die voltooide koek, wat jou weer laat terugkom, en die wei -poeier gee hierdie seisoenale lekkerny 'n proteïenverbetering. Die resep kom gelukkig vinnig bymekaar en maak 'n groot hoeveelheid.
5. Gesonder No-Bake Grondboontjiebotter Proteïen Kaaskoek (25g proteïen)
As tradisionele koeke dit nie vir u doen nie, is hierdie kaaskoek dalk die nagereg waarna u gesoek het, met proteïenryke kaas en grondboontjiebotter. Uiters verfynde bestanddele is in hierdie resep vervang deur gesonder alternatiewe, sodat u sonder die skuldgevoelens al die voordele van 'n heerlike nagereg kan geniet! Sonder om te bak, is dit 'n goeie resep om by te hou vir warm somersdae.
6. Eenvoudige kaneelappelkoek (5g proteïen)
Hierdie gekruide koek word in 'n flits saamgevoeg en volkoring gebruik om die proteïeninhoud te verhoog. Dit lyk pragtig met appels, maar dit is 'n eenvoudige resep wat beslis 'n indruk sal maak vir middagbyeenkomste en kantoormiddagete. Geurig met gesellige kaneel, is dit maer en kalorie-laag, met 'n maklike glutenvrye opsie, sodat jy altyd kan terugkom vir nog 'n sny.
7. Triple Chocolate Birthday Protein Cake (23g proteïen)
Dit word nie veel indrukwekkender as dit nie! Hierdie resep met drie sjokolade is die perfekte ding vir spesiale geleenthede (nie net verjaarsdae nie!). Dit gebruik beet vir liggaam, tekstuur en 'n ongetwyfeld soet, sjokoladegeur wat beslis 'n treffer sal wees, en kom saam in 'n blender. Proteïenpoeier versterk die ryp, met eierwitte en gemaalde amandels wat die koek self versterk. Dit is 'n koek wat beslis 'n glimlag op almal se gesig sal plaas.
8. Banana Pudding Protein Cake (22g proteïen)
Hierdie individuele koeke is nie presies mooi nie, maar die geur sal dit meer as goed maak. Hierdie koek is 'n uitstekende manier om die piesangs op te neem wat die rypheid bereik, maar slegs 'n handjievol bestanddele en die belangrikste is wei -poeier. -meer.
9. Slow Cooker Framboos klapper koek (10g proteïen)
Hierdie koek is een vir lui dae, en alles gaan in die stadige oond, en drie uur later het u 'n heerlike vrugtige koek om van te geniet. Amandelmeel en eierwitte poeier gee hierdie koek 'n hoë proteïeninhoud, en die gebruik van klappermelk en olie maak dit ook suiwelvry.
10. Lae-koolhidraat Kaneel Bundt koek (13g proteïen)
Hierdie aantreklike koek is suiwelvry, glutenvry en koolhidraatvry en kry sy proteïenkrag uit eiers en gemaalde amandels, wat dit ook 'n donsige, delikate tekstuur gee. Die kaneel verleen 'n subtiele geur wat perfek sou wees vir spesiale middagete, maar daar is ook geen rede dat u dit nie as nagereg kan hê nie!
11. Lae-koolhidraat suurlemoenkoek (7g proteïen)
Hierdie eenvoudige koek gebruik Griekse jogurt as basis vir die koek self en vir die glans, wat saam met die eiers en amandelmeel die proteïeninhoud versterk. Die ligte geur en vogtige, krummelrige tekstuur maak dit 'n ongewone, maar heerlike keuse, wat u net nog 'n sny moet teruggee.
12. Bloubessie-bedekte maaskaas (26 g proteïen)
Anders as gewone kaaskoeke, wat roomkaas as basis gebruik, kombineer hierdie resep maaskaas met hoë proteïene en Griekse jogurt om 'n meer gesondheidsbewuste weergawe van hierdie gunsteling nageregresep te maak. Bedek met vars bloubessies, lyk dit opvallend en smaak dit ongelooflik, perfek vir diegene wat 'n vrugtige, pittige nagereg verkies bo 'n sjokoladegereg.
13. Reese's Cup Protein Cake (25g proteïen)
Hierdie vinnige en maklike bekerkoek het 'n skeut grondboontjiebotter in die middel vir 'n heerlike verrassing. Deur proteïenpoeier, jogurt en eierwitte met sjokoladegeur te gebruik om die proteïenvlakke te behou, kom dit binne enkele minute in die mikrogolfoond bymekaar en smaak net soos sy naamgenoot!
14. Wortelkoekproteïen Pannekoek (18g proteïen)
Hierdie slim koek bestaan ​​uit 'n stapel pannekoeke, so dit is lekker en maklik om te maak of verskoonlik om te eet vir ontbyt! Die proteïene hierin kom hoofsaaklik uit die proteïenpoeier, eierwitte, hawer en Griekse jogurt in die resep, maar u kan altyd 'n handvol gemaalde amandels ingooi vir 'n ekstra skop! Alternatiewelik kan u MyProtein 's proteïenpannekoekmengsel koop en net water byvoeg.
15. Mango -jogurtkoek (9 g proteïen)
Hierdie heerlike koeke kry hul proteïene uit eierwitte en jogurt, en die resep is spesiaal ontwikkel om laer vet en donsiger te wees as 'n standaard botterkoek. Die toevoeging van mango gee hierdie 'n ongewone (maar steeds heerlike) geur, wat dit die perfekte koek maak om die hele dag deur te eet.
16. Graan-, gluten-, eier- en suikervrye Oreokoek (11g proteïen)
Moenie dat sy voorkoms jou mislei nie. Hierdie koek is gebaseer op proteïenpoeier en gebruik 'n plantain (vervang met 'n groen piesang as jy dit nie in die hande kan kry nie) en klapperbotter om baie van die tradisionele bestanddele van 'n sjokolade te vervang koek. Dit kom maklik bymekaar in die blender en bêre goed in die yskas.
17. Koekie deegbeker (17g proteïen)
Hierdie bekerkoek gebruik proteïenpoeier, Griekse jogurt en soekbalk om die proteïen in te pak, en dit is net so maklik en gerieflik soos alle ander bekerkoeke, met 'n heerlike koekdeeggeur. U kan dit selfs met 'n hoë proteïen-ryp, soos beskryf in die resep, bo-op vir 'n bietjie meer bonusproteïen!
18. Sjokolade -courgette Bundt -koek (9 g proteïen)
Hierdie glutenvrye koek vervang meel met wei-poeier en amandelmeel vir 'n groot proteïen-treffer. Courgette lyk miskien 'n vreemde bestanddeel vir 'n koek, maar sodra u hierdie sjokoladekoek proe, sal u dit verkoop. U kan altyd 'n bietjie sjokolade -proteïenpoeier in die glasuur gebruik as u die proteïeninhoud wil verhoog.
19. Funfetti Angel Food Cake (9,5 g proteïen)
Engelkoeke is bekend vir hul delikate, ligter as-lug-tekstuur (vandaar die naam), en hierdie kom ook in die proteïenstawe voor, en verpak altesaam 57 gram proteïen in hierdie andersins beskeie nagereg. Die geheim is dat die eierwitte nie net verantwoordelik is vir die tekstuur nie, maar dit verhoog ook die proteïeninhoud. Die meel word ook vervang met vanielje -proteïenpoeier.
20. Devil's Food Protein Cake (32g proteïen)
Hierdie digte sjokoladekoek kan 32 gram proteïene per sny bevat, effens hoër as 'n steak. Dit gebruik wei -poeier en gemaalde cashewnoten om hierdie indrukwekkende prestasie te bereik en word bedek met kakao -nibs vir 'n ekstra tikkie luukse. In die proteïenpaal het die duiwels hierdie keer ten minste die engele verslaan.
21. Suikerpruimproteïen Mieliekoek (20g proteïen)
Hierdie koek gebruik rys en wei -poeier sowel as eierwitte om sy proteïeninhoud te bereik en kombineer dit met mieliemeel en amandelmeel vir 'n unieke tekstuur en 'n koek wat nie te soet is nie, maar wat die heerlike suikerpruime ten toon stel die hele resep. Dit kan goed in die yskas gebêre word, en dit is 'n groot hoeveelheid, dus dit is die perfekte ding om byderhand te hê vir 'n snack.
22. Proteïen Tiramisu -koek (18g proteïen)
Weiproteïen, eierwitte en mascarpone-kaas gee hierdie koek 'n hoë proteïenpres, wat baie ingewikkelder lyk en smaak as wat dit werklik is. Tiramisu maak 'n perfekte nagereg as gevolg van die koffie, en kan vooruit gemaak word as u van plan is om te vermaak. Niemand sal ooit weet dat hierdie weergawe nie die tradisionele weergawe is nie, so daar is geen rede waarom u dit nie aan gaste kan gee nie.
23. Sjokoladekoekmeelkoek deur voeding gestroop (8g proteïen)
Met 'n groot aantal eierwitte en die ekstra versterking van amandelkrag, is die kombinasie van sjokolade en klapper maar hoogs proteïenagtig en heerlik. Die mousse-versiersel gebruik gesonde olies en rou bestanddele, wat hierdie dekadente, geleentheidswaardige koek feitlik 'n gesondheidsvoedsel maak!
24. Sjokoladekoekie Deeg Proteïenkoek (8g proteïen)
Hierdie toegeeflike koek gebruik proteïenpoeier, eierwitte en jogurt om die proteïeninhoud te bereik, en is vry van gluten en verfynde suikers. Instruksies vir 'n veganistiese opsie is ook ingesluit, dus dit kan die perfekte koek wees om almal by u volgende byeenkoms gelukkig te maak.
25. Choc Mint Raw Protein Cakes (6g proteïen)
Hierdie heerlike klein individuele koeke maak vindingryke gebruik van vanielje en sjokolade -gegeurde proteïenpoeier om 'n dekadente nagereg te maak wat nie net 'n hoë proteïeninhoud is nie, maar ook nie rou is nie! Ideaal vir mense wat probeer om by 'n rou dieet te hou, sowel as vir mense wat nie 'n groot bakliefhebber is nie. Al wat u hoef te doen is om die bestanddele te kombineer en te laat afkoel!
26. Magic Marble Chocolate Cake (14g proteïen)
Hierdie maklike mikrogolfkoeke maak vanielje-proteïenpoeier as een van 'n klein handjievol bestanddele gebruik. As u vinnig 'n soet oplossing nodig het, is dit 'n ideale keuse, en met hul aantreklike marmerpatroon is daar geen rede waarom u dit ook nie as 'n geselskap kan bedien nie.
27. Rooi fluweel proteïenkoek (17g proteïen)
Hierdie wonderlike rooi fluweelkoekresep gebruik al die truuks in die boek om die proteïene in proteïenpoeier, eierwitte, Griekse jogurt en ricottakaas, asook beet te verpak, sowel as beet om die kleur en 'n kombinasie van klappermeel en bokwiet tot 'n minimum te bring die leë koolhidrate. Dit is 'n resep om byderhand te hou wanneer u iets spesiaals nodig het.
Hawermout . U kan vinnige hawer, hawer of groot hawer in hierdie resep gebruik.
Gerasperde klapper. Gebruik onversoete fyn of medium gesnyde klapper.
Rosyne. Jy kan rosyne of 'n paar gekapte dadels gebruik.
Kaneel. Kaneel is opsioneel, maar gee 'n lekker geur.
Wortel. Gebruik fyngerasperde rou wortel. Maak seker dat dit fyn gerasper word, want growwe gerasperde wortel word nie oornag sag nie en harde stukkies wortel in u oggendhawer is nogal erg, tbh.
Plantgebaseerde proteïenpoeier. Alhoewel u hierdie resep met of sonder proteïenpoeier kan maak, verkies ek dit regtig met die bygevoegde proteïen. Ek hou van ertjieproteïen die beste vanweë sy deegagtige tekstuur, maar enige plantgebaseerde proteïen werk. Sien resepnotas om dit sonder proteïenpoeier te maak.
Lekker proteïen smoothie bak resep
Baie mense sal egter proteïensmoothies oorweeg om te oorweeg om smoothie -bakkies te verken en hulle te besoek omdat hulle nie baie ervaring daarmee het nie.
Smoothiebakkies is egter net so eenvoudig, net so aanpasbaar en net so lekker.
Aangesien smoothiebakkies met 'n lepel geëet word en die vorm aanneem eerder as 'n drankie, kan u dit vinnig terugslaan, en dit gee u die kans om dit baie dikker en digter te maak.
Dit laat hulle toe om meer bestanddele te maak wat die tekstuur verdik en die ervaring van 'n smoothiebak gee, eerder as 'n gewone smoothie wat in 'n bak gegooi word. Boonop is smoothie -bakkies 'n uitstekende manier om nuwe resepte te probeer en die geure te vind wat u die meeste geniet, aangesien dit die perfekte gereg is om 'n verskeidenheid toevoegings by te voeg.
Of u nou soet verkies of 'n sagte plek vir smaak het, u kan die smoothiebak vind wat die beste by u pas.
Smoothiebakke is ook wonderlik vanweë hoe gesond dit kan wees. Hulle kan nie net verseker dat u vrugte en groente in u dieet inskakel nie, tesame met kalsium en belangrike vitamiene, maar ook 'n uitstekende manier om u proteïene in te kry. Omdat hulle so buigsaam is, kan u maklik 'n porsie proteïenpoeier by die resep voeg en voeg nog 'n gesondheidsbonus by 'n heerlike ete.
Proteïene is so 'n belangrike deel van die dieet van almal omdat dit een van die belangrikste voedingstowwe is wat ons liggaam nodig het om behoorlik te kan funksioneer.
As u nie genoeg proteïene kry nie, loop u die risiko om proteïentekort te ondervind, wat tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei. Daar is geringe gevolge, soos die gesondheid van u hare en naels, maar as u nie genoeg proteïene kry nie, beteken dit ook dat u liggaam u spiervet moet opgebruik omdat u nie 'n aansienlike hoeveelheid energie voorsien nie.
Aangesien die voorraad wat u het, moet opgebruik, lei dit tot 'n groot verlies aan spiermassa en kan dit tot orgaanversaking lei as dit te ernstig word. U moet seker maak dat u die aanbevole hoeveelheid proteïene bereik om te verseker dat u liggaam kan funksioneer soos dit moet.
Daarom het soveel mense aanbeveel om proteïenpoeier en ndash te gebruik, aangesien dit by soveel verskillende geregte resepte gevoeg kan word en op soveel verskillende maniere geniet kan word.
Hoe wei -proteïen kan help
Proteïenpoeier is 'n uitstekende toevoeging tot byna almal se dieet, aangesien dit verseker dat u 'n goeie brandstof het en gereed is om te begin. As u genoeg proteïene inneem, voel u baie langer tevrede, wat u die hele dag minder honger laat, en u baie meer energie kry. Dit help ook om u atletiese prestasie te versterk en help om gewig te handhaaf of gewigstoename, wat veral belangrik is as u in vorm wil kom.
Weiproteïenpoeier is die aanvulling wat veral die beste deur die liggaam opgeneem word en deur die meeste goed verdra word, wat dit die perfekte toevoeging tot enige smoothiebak maak. Dit beïnvloed nie die tekstuur nie, en dit verwoes nie die smaak nie; dit sorg net dat u genoeg proteïene kry sonder om uit die pad te bly.
Wei is ook 'n blok vol voedingstowwe en belangrike aminosure, wat u gesondheid baie meer sal bevoordeel as 'n standaard proteïenpoeier wat moontlik nie daarin slaag om dit te doen nie.
Daarom is dit belangrik dat u onthou dat u 'n natuurlike en organiese proteïenpoeier moet gebruik, soos een wat van melkkoeie met gras gevoer word, want dit help u om rustig te wees in die wete dat u nie blootgestel word aan nare toevoegings nie.
As dit by hierdie gereg kom, kan u beide aspekte van soet en hartig kombineer, en dit is wat ons wortelkoekproteïen -smoothiebakresep perfek doen.
Proteïen Smoothie Bowl Resep
Met net 'n paar eenvoudige bestanddele, kan u binnekort 'n smoothie -bak wat die heerlike wortelkoek smaak vang, nog gesond maak en seker maak dat u aan die aanbevole hoeveelheid proteïene voldoen.
Om hierdie heerlike bakkie smoothie goed te maak, benodig u die volgende bestanddele:
1 skeppel wei -proteïen poeier
1 koppie melk (van jou keuse)
1 Medjool -datum (ontpit en geweek)
& frac12 tl kaneel
en frac14 teelepel gemmer
Ys (soos benodig)
Voeg eers die melk van u keuse en die wei -proteïenpoeier by u blender. U kan al die bestanddele tegelyk meng, maar as u hierdie eerste stap neem, sal u 'n gladde konsekwentheid kry en 'n beter resultaat behaal.
Sodra die melk en die poeier gekombineer is, voeg die res van die bestanddele by die blender en meng tot glad.
Terwyl u gaan, voeg soveel ys by as wat u verkies om die gewenste konsekwentheid te verkry. Dit is die beste om stadig te gaan en meer by te voeg indien nodig, want u wil nie u smoothiebak dikker maak as wat u wil nie, maar onthou dat dit dikker is as 'n smoothie.
As u dan tevrede is met die produk, kies u gunsteling bak en gooi die mengsel daarin. As u wil, kan u dadelik duik, of u kan 'n handvol van u gunsteling toppings byvoeg.
Ons beveel aan om te eksperimenteer met gerasperde klapper, kakao -nippies of om meer ontpit dadels by te voeg, maar dit hang heeltemal van u en u smaak af.
Begin die lente met 'n heerlike, vrugtige en proteïenryke poeding. Die perfekte geneesmiddel vir soet drange.
Hierdie wei- en vlaspannekoeke bevat slegs 2 gram koolhidrate in die hele stapel.
Wie het gesê dat jy nie koek vir ontbyt kan eet nie? Hierdie soet en romerige smoothie bevat 'n verskeidenheid speserye wat u en u metabolisme soggens wakker maak. Dit is propvol gesonde plantaardige proteïene van ons Superfood Essentials Vanilla Plant-Protein, vesel van spinasie en wortels, en 'n tikkie soetigheid van vanielje-amandelmelk en rosyne.
1 koppie C arrots, baba, rou
1 /2 Piesang, gevries
1 eetlepel Rosyne, sonder sade
1 1 /2 koppie Amandelmelk, vanielje, onversoete
2 eetlepels vanielje -plantaardige proteïene - opsioneel
1 /2 tl Kaneel, gemaal
1 /8 teelepel Neute, gemaal
1 /8 teelepel Naeltjie, gemaal
1 /3 koppie ys
Resep: Wortelkoek Proteïenskud
Bedien in hierdie resep: 1
Totale vet: 6,7 g 10.3%
Versadigde vet: 0,2 g 1%
Natrium: 455,6 mg 19%
Totale koolhidrate: 36,2 g 12.1%
Dieetvesel: 8,8 g 35.3%
Suiker: 17,1 g
Proteïen: 11,8 g 23.6%
Vitamien A: 68,1% Vitamien C: 26,7%
Kalsium: 14% Yster: 28,9%
18 Proteïenskudresepte wat soos nagereg smaak
Klaar om 'n vinnige en maklike bloubessiepastei op te vee? Vanielje-proteïenpoeier, 'n skeut kaneel en bevrore bloubessies skep 'n basiese basis. Bedek met repies van 'n vinnige en neutagtige "kors"-gemaak van rou cashewbotter, agave en amandelmeel-om dit nog meer taartagtig te maak. Foto en resep: Sarah / 'N Klitser en twee toutjies
2. Swartwoud Proteïenskud
Hierdie sjokolade-kersie-skud kan nie eenvoudiger wees nie. En dit smaak presies soos 'n dik sny ryk en toegeeflike swartwoudkoek - net sonder al die suiker, botter en swaar room. Al wat nodig is, is sjokoladeproteïenpoeier, melk, 'n piesang, 'n koppie bevrore kersies en ys. Meng dit tot glad en bedek met 'n klomp klapperroom en 'n kersie vir die uiteindelike skuldvrye snack. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Die geheim van hierdie skud met Snickers-smaak is PB2 (of grondboontjiebotter in poeier, ontvet). Maar die proteïen kom van maaskaas en sjokolade, vanielje of karamelproteïenpoeier. Die resep vereis ook suikervrye sjokolade en karamelstroop, maar as u die kunsmatige materiaal wil oorslaan, sal natuurlike karamel of botterskorsie-uittreksel ook goed werk. Bedek die eindproduk met sjokolade-skyfies en gekapte grondboontjies vir 'n nog lekkerder lekkergoed. Foto en resep: Veggies by Candlelight
Hierdie een sal beslis herinneringe aan roostering van malvalekkers oor 'n oop vuur laat terugkom. Alhoewel die eindresultaat nie so hoog in proteïene is as die meeste ander op hierdie lys nie (die bestanddele bevat net kakaomengsel, melk, kaneel, ys en bevrore piesang), is dit steeds 'n gesonder manier om die soettand tevrede te stel. Giet die voltooide produk in 'n yskoue beker en maak dit klaar met fyngemaakte graham crackers en malvalekker. Foto en resep: Kathy Patalsky / Gesonde. Gelukkig. Lewe
5. Sjokolade Brownie Beslag Proteïenskud
Heyyyy beslag, beslag! Hierdie resep is nie net 'n tuisopleiding nie, maar ook die smaak daarvan. Ernstig, hierdie smoothie smaak asof jy die brownie -beslag direk uit die bak lek. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
As dit die manier is waarop die koekie verkrummel, tel ons in. Gemaak met al die bekende geure van die klassieke hawermout -rosyntiekoekie - maar sonder suiker en vet - dit is die resep waarna u smag na 'n lang dag by die werk of 'n moeilike oefensessie. (Die 27 gram proteïen sal jou ver bring!) Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
7. Botterskorsie Appeltaartskud
As u 'n stukkie ouma se appeltaart wil hê, maar nie die kaloriebank wil breek nie, hoef u nie verder as hierdie smoothie -resep te soek nie. Met ongeveer 350 kalorieë per glas, met baie minder suiker en vet, kombineer hierdie smoothie proteïenpoeier, Griekse jogurt en 'n hele appel en piesang (wat ook 'n gesonde dosis vesel en kalium bied!). Foto en resep: Chelsea / Chelsea se morsige voorskoot
Met 'n tradisionele piesangopdeling kan u 515 kalorieë en 82 gram suiker bevat (meer as twee keer soveel suiker as in 'n blikkie koeldrank van 12 gram!). Gelukkig het een porsie van hierdie skud slegs 282 kalorieë, 12 gram suiker (van die piesang, pynappel en aarbeie) en 35 gram proteïene. Boonop help 'n kombinasie van lae-vet maaskaas, lae-vet Griekse jogurt of sy-tofu en vanielje-proteïenpoeier om honger te stuit. Moenie vergeet om dit met slagroom, neute en kersie te vul nie! Foto en resep: Katie Farrell / Dashing Dish
Het u nie tyd om na Key West te swaai nie? Hierdie resep sluit u by - met sleutel limoensap en skil, benewens Griekse jogurt, 'n bevrore piesang en vanielje proteïen poeier. As u 'n regte avontuur het, probeer dan om hierdie mengsel in 'n tuisgemaakte graham-krakkors met lae suiker te gooi en die hele ding te vries om 'n slukkie (en proteïenverpakte) weergawe van die klassieke limoenpastei te maak. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
10. Pampoenpastei Proteïen Smoothie Resep
Geheime uit: jy kan nog steeds die soet, geklopte pampoentert smaak kry sonder 'n ernstige suikerbui. Laai eenvoudig u klassieke vanielje -smoothie -resep op met regte pampoenpuree en speserye. Pampoen bevat baie vesel, antioksidante en voedingstowwe wat yster versterk, soos yster en vitamiene A en E. En een glas van hierdie koel en romerige skud spog met 27 gram proteïene. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Tartaarroom gee hierdie skud sy klassieke suikerkoekiesmaak. Anders as dit, is die bestanddele so maklik as moontlik - melk, 'n baie ryp bevrore piesang, koeksoda en vanielje -ekstrak. Voeg 'n skeppie proteïenpoeier by vir meer inhoud, en/of 'n eetlepel kasjoebotter en 'n skeut kaneel vir 'n Snickerdoodle-geur. Voeg 'n knippie besprinkels by as jy ekstra feestelik voel. Foto en resep: Katie / Katie bedek met sjokolade
12. Gesonder Shamrock Shake
Kom op St Patrick's Day, dit is moeilik om te weerstaan ​​om op 'n McDonald's Shamrock Shake te spuit. Maar ons het goeie nuus: u hoef nooit weer skuldig te voel oor die heerlike lekkernye nie - en u kan dit tuis regmaak. Avokado gee hierdie skud sy kleur en tekstuur en bied ook hartgesonde mono-onversadigde vet en 19 gram vesel. Maar dit is die kruisement -uittreksel wat die geur bring. Hierdie skud is deur 'n kabouter goedgekeur! Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Net soos ouma dit maak, maar om u HIIT -oefensessies aan te dryf. Die geheime bestanddele (behalwe die proteïenpoeier, natuurlik): melasse en gemmer. Bonus: Die terapeutiese wortel help ook met spysvertering en verlig gastro -intestinale nood. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
OK, miskien is dit nie 'n redelike 1: 1 sub vir die sjokolade -gedoopte macaroon nie. Maar ons belowe dat hierdie skud 'n liggaam goed sal doen. Lae-koolhidraat klappervleis help met vertering en voeg vesel en yster by jou dieet. En net soos neute, smaak en ruik klapper soos 'n droom wat een keer gerooster is. Kies vir klappermelk om die ryk kokos-geur van die skud te versterk, of sit amandelmelk in vir 'n laevet-opsie. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Danksy volvet klappermelk, sjokoladeproteïenpoeier, onversoete karamelvlokkies en karamelsous, kan hierdie bevrore, romerige mengsel maklik meeding met sy verpakte Girl Scout-koekie, die Samoa-koekie. Bedek met geroosterde klapper, ekstra karamelsous en gesmelte sjokoladeskyfies vir 'n nog meer koekiesagtige verwennerij. Foto en resep: Dianna / Die kombuisvoorbereiding
16. Wortelkoek Proteïenskud
As u lus is vir die soet, liggies gekruide en super romerige kombinasie van vars wortelkoek en roomkaasversiersel, kies dan eerder vir hierdie gesonder opsie. Griekse jogurt voeg proteïene by, terwyl bevrore baba wortels en oorryp bevrore piesang help om 'n romerige tekstuur en 'n klassieke geur van wortelkoek te verkry. Bedien soos dit is, of bedruip met gekapte pistache of okkerneute vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Emma / Beter met koek
Die volgende keer dat u die begeerte het om by Wendy's te gaan swaai vir 'n goeie ou Frosty, moet u weer huis toe ry en dit eerder oplos. Alhoewel 'n 16-ounce koppie klassieke lekkerny 460 kalorieë en 64 gram suiker bevat, bevat ons gesonder weergawe slegs 261 kalorieë en 11 gram suiker, plus 24 gram proteïen en 10 gram vesel. Die geheime bestanddeel? Xanthaangom, wat hierdie Protein Frosty sy dik, romerige tekstuur gee. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Hierdie proteïneshake, wat herinner aan 'n klassieke bevrore Creamsicle-pop, is 'n perfekte somerontbyt of 'n verfrissende snack na die oefensessie. Die mengsel van lemoenskil en bevrore lemoensap bied 'n gekonsentreerde geur, terwyl vanielje -proteïenpoeier en piesang soet en soet gee. Bonusresep: Maak 'n dubbele bondel, vul die vormpies vol en sit dit 'n paar uur in die vrieskas. Voila! Gesonder, proteïenverpakte tuisgemaakte Creamsicles! Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Kyk die video: Kombuis - Tinette Jacobson - Wortelkoek cupcakes met Milkybar versiering - 12 Junie 2020 (Mei 2022).