Mayurasana: 4 posture op pad na sy ontwikkeling - Tuis joga oefening - 2021
Hoekom oefen hierdie asana, en hoekom dit nuttig is.
Peacock pos is 'n balans houding van medium moeilikheid. Dit mag dalk moeilik wees om te presteer, maar met gereelde oefening van hierdie 4 asanas en Mayurasana self is dit nie moeilik om te bemeester nie.
Mayurasana - help om die liggaam van gifstowwe skoon te maak en die spysverteringstelsel te verbeter. Stimuleer die lewer. Versterk die spiere van die hele liggaam. Aangesien Asana met 'n effense neiging vorentoe uitgevoer word, is haar oefening goed vir die vel.
Kry op jou knieë. Sit jou handpalms op die vloer. Plaas jou polse onder die skouergewrigte, knieë onder die heup. Begin die dinamika: Rond jou rug, dan buig.
Om jou polse voor te berei om in Mayurasana te wees - ontvou jou palms, vingers op jou knieë. Dra die gewig op die palm om die polse beter te werk.
Herbou Plank Pose. Plaas jou polse onder die skouers. Die posterior oppervlak van die liggaam is 'n ewe lyn. Soos jy uitasem, buig jou arms reghoekig in jou elmboë. Druk hulle stewig teen die ribbes. Moenie die bors en skouers af sak nie.
Sit op die mat, bene voor jou. Kantel die lyf terug terwyl jy jou bene oplig. Hou jou rug reguit. Voel die sterk spiere van die bene en buik. Kyk voor jou. Hande trek vorentoe.
Voer die Plankpos in. Plaas jou polse onder die skouergewrigte. Draai die linkerknie op die voorkop op die uitasem. Die arms en linkerbeen is reguit en sterk. Verander jou bene. Kies 'n pas van Asana gerieflik vir jou. Moenie jou rug buig nie.
Sit in Vajrasana, sprei jou knieë na die kante, plaas jou palms op die vloer met jou vingers, sluit by jou vingers. Buig jou arms, maar hou jou onderarm saam. Laer buik op elmboë.
Verander jou liggaamsgewig vorentoe. Verbind die bene en trek. Hou die balans op jou hande, lig jou bene van die vloer af, lig jou kop op. Ontspan jou gesigsspiere en asem maklik. Kom uit die asana, verrig die vergoeding vir die polse: sit jou palm terug op die vloer.
kontra: hipertensie, verergering van siektes van die abdominale organe, menstruasie, swangerskap.
Gereelde oefening van hierdie asanas sal help om die spiere van die arms, buik en rug te versterk wat nodig is om Mayurasana uit te voer. Handhaaf bewustheid en hou nie asem terwyl jy in posture is nie. Bly in posisie met 'n gemaklike aantal asemhalingsiklusse.