Wat vir twee eet, beteken regtig - Inligting - 2022
Wat vir twee eet, beteken regtig
Kan ek regtig twee keer soveel eet noudat ek swanger is?
Nee. U kan soms in die versoeking kom om twee keer soveel te eet, maar dit is nie wat die dokter beveel het nie.
U liggaam word doeltreffender tydens swangerskap en is in staat om meer van die voedingstowwe wat u eet, op te neem. As u twee keer soveel verbruik, verdubbel u u kans dat u 'n gesonde baba het, nie verdubbel nie; dit sal waarskynlik te veel gewigstoename vir u beteken, wat u in gevaar kan stel vir komplikasies tydens swangerskap.
Alhoewel die riglyne verskil, sê die Institute of Medicine dat u in die eerste trimester geen ekstra kalorieë benodig nie, 340 ekstra kalorieë per dag in die tweede trimester, en ongeveer 450 ekstra kalorieë per dag in die derde trimester. As u oorgewig of ondergewig is, benodig u min of meer dit, afhangende van u gewigstoename-doel.
Dit kos slegs 'n paar glase lae-vet melk en 'n handvol sonneblomsaad of 'n tuna-toebroodjie om genoeg kalorieë vir die laaste trimester by te voeg. (Maar u moet meer eet as u meer as een baba het.)
Hoe kan ek al die voedingstowwe kry wat ek benodig sonder om meer kalorieë te eet?
Hier is 'n paar wenke vir die maksimalisering van voeding tydens swangerskap:
Beplan etes en versnaperinge aan die hand van die vereistes soos uiteengesit in die USDA Kies My Plate-webwerf vir swanger vrou of 'n ander betroubare bron, soos die Harvard Healthy Eating Plate. Lees meer oor maaltydbeplanning tydens swangerskap.
Eet 'n verskeidenheid kosse om te voorsien in u daaglikse behoeftes aan proteïene, kalorieë, koolhidrate, gesonde vette en belangrike vitamiene en minerale tydens swangerskap. Selfs in 'n kategorie voedsel (soos groente), kyk na verskillende kleure, soorte en teksture, byvoorbeeld.
Probeer om 'ekstra' voedsel met kalorieë, maar min voedingsstowwe, te beperk - suikerhoudende drankies, gebraaide kosse, voedsel met ekstra vet en suiker. Kies eerder maaltye en versnaperinge wat die meeste voeding per kalorie verpak. As u 'n paar voedingsbelaaide versnaperinge - soos jogurt, neute, 'n hardgekookte eier, vars vrugte of groente - by u daaglikse inname voeg, is dit 'n goeie manier om die gesonde kalorieë te kry wat u baba nodig het.
Kies kosse wat so na aan hul natuurlike toestand as moontlik is. Kies byvoorbeeld volgraanbrood of bruinrys oor verfynde witbrood of witrys, en vars vrugte of bevrore onversoete vrugte oor ingemaakte vrugte in suikerstroop, byvoorbeeld.
Eet vette, olies en lekkers spaarsamig. Maak seker dat u gesonde vette kies. Kan u nie u drang na gemorskos oorkom nie? Ontdek 'n paar gesonde - en heerlike - alternatiewe.
Hoe word die kos wat ek eet, verdeel tussen my behoeftes en my baba?
Dokters verstaan ​​nie presies hoe u en u groeiende baba voedingstowwe verdeel nie. Voeding vir u kind kom van u dieet en van voedingstowwe wat reeds in u bene en weefsel geberg is.
In die verlede is 'n ontwikkelende fetus beskou as 'n 'perfekte parasiet', en neem al die nodige voeding van die moeder af, ongeag haar dieet. Hierdie mite beweer dat as u 'n tekort het aan vitamien C, sê dit, dit maak nie saak wat die baba betref nie, want hy kan eenvoudig die voedingsstof van u sif.
Kenners meen nou dat dit die groeiende baba is wat ly as die moeder se dieet ontbreek. Daar word aanvaar dat onvoldoende voeding tydens swangerskap lewenslange gevolge vir die baba se gesondheid het.
In 'n neutedop: u baba se gesondheid en groei hou direk verband met wat u voor en tydens u swangerskap eet.
Wat jy eet, is belangrik. En as u in die versoeking kom om dit te oordoen, moet u onthou dat u vir 'n baba eet, nie vir 'n volwassene in 'n volledige grootte nie. Kies kwaliteit bo kwantiteit!