Suikerverslawing: oorsake, simptome en behandeling - Siektes - 2021
Soos met ander verslaafdes, beteken suikerverslawing dat diegene wat geraak word, nie hul verslawende stowwe kan doen nie, alhoewel hulle dit bewustelik probeer doen. Suiker skep 'n gevoel van welstand, maar verdraagsaamheid ontstaan ​​net soos by ander verslaafdes, sodat diegene wat geraak word meer en meer suiker moet verbruik om hierdie gevoel te verkry.
'N Gereelde en hoë dosis suiker kan lei tot verslawing omdat die suiker dopamienvrystelling in die brein stimuleer.
'N Suikerverslawing lei tot 'n bose kringloop, want in die geval van depressiewe mense word die aanvanklike gevoel van welstand as die bloedsuikervlak te vinnig verander, vinnig in depressie.
Wat die hoeveelheid suiker verbruik, dit maak nie saak of ons heuning of vrugte verbruik of suiker koeldrank drink nie. Vir die liggaam is suiker suiker.
Die fisieke simptome van verslawing is verby na 'n paar dae van onttrekking. Alternatiewe gewoontes is nodig om die oormatige suiker uit die lewe te verwyder.
'N Oormaat suiker het ernstige gevolge op die langtermyn. Dit wissel van 'n verhoogde risiko van kanker tot karies tot geheueverlies.
Suiker verhoog die produksie van serotonien - ons gelukhormoon - in die brein. Om hierdie rede word mense wat aan negatiewe spanning ly en mense wat oor die algemeen lae serotonienvlakke het, as 'n risiko beskou. Vroue is gemiddeld meer kwesbaar as mans met 'n laer serotonienvlak. As gevolg van die verhoogde vrystelling van serotonien, het suiker 'n antidepressant-effek. Mense wat aan depressie ly, is ook onder die risikogroepe wat suikerverslawing kan ontwikkel.
Simptome van suikerverslawing
Simptome van suikerverslawing kan die volgende insluit: in die geheim snacks, wat 'n verleentheid vir jouself en jou sosiale omgewing is. Drang na suikeragtige kos, gekombineer met eetaanvalle, waarin jy sjokoladestafies of gummibere in jouself vul. Skuldgevoelens na eet.
'N Tipiese gevolg van verhoogde suikerverbruik is gewigstoename. U is bewus daarvan dat u te veel kalorieë uit die suiker inneem, maar u kan steeds nie die suikerinname verminder nie.
Soos met enige verslawing, is 'n belangrike kenmerk dat jy skaam is vir jou suikergedrag. Bestraf uself byvoorbeeld vir u suikerverbruik deur uself te belowe om "berou te hê" deur byvoorbeeld sport te doen. Nog 'n aanduiding is dat u suikeragtige kos in die woonstel wegsteek sodat u maat, vriende en kennisse dit nie agterkom nie. Suikerverslawing kan ook lei tot slaapstoornisse en chroniese moegheid.
Hoe ontstaan ​​suikerverslawing?
Suiker stimuleer presies die hormone - serotonien en dopamien - wat die beloningstelsel van ons liggaam ook vrystel (dit geld ook vir alkohol met dopamien). As gevolg hiervan, voel ons dat ons 'n moeilike taak ondervind het, of dat ons noue kontak met iemand gehad het waarvan ons hou, ens. As ons beloningsentrum gereeld deur suiker geaktiveer word, kan dit lei tot 'n verlies aan selfbeheersing, wat 'n verslawing aan dwelms is suiker.
Fisiese effekte van suikerverslawing
'N Permanente oorverbruik van suiker lei tot kruipende siektes. Te veel suiker is dikwels verantwoordelik vir tandbederf en natuurlik vir "diabetes". Boonop lei 'n oordosis suiker tot 'n tekort aan B-vitamiene en veroorsaak dit jare lank suur in die maag en ingewande - die gevolge daarvan is sooibrand en probleme met spysvertering.
Suikerverslawing gaan dikwels gepaard met eetversteurings soos 'n eetverslawing, binge eetversteuring en bulimie. Veral jong mense loop veral hier in gevaar, omdat hulle kompenseer vir sielkundige konflikte met voedsel wat suiker bevat. Bulimie en eet en braak gaan gereeld hand aan hand met suikerverslawing deurdat suikerverslaafdes skaam is vir die hoeveelheid ongesonde suikerkalorieë wat hulle eet en wil ontslae raak van wat hulle eet deur in die geheim toilet toe te gaan en te braak.
Binge eet, dit wil sê onreëlmatige binge eet, word dikwels geassosieer met die verslinding van buitengewone kalorieë en suikerryke voedsel soos roomkoeke, sjokoladekoekies of suikerbevattende poeding.
Wat help teen suikerverslawing?
In die eerste plek verbruik die meeste mense in die Westerse lande te veel suiker, veral in die vorm van verborge suiker, wat in klaargemaakte pizza bevat, sowel as tot 'n groot mate in ketchup, melksnitte van kinders of addisionele versoete vrugtesap en koeldrank. Suikerverslaafdes moet die voedselprodukte wat hulle verbruik stelselmatig nagaan: die koolhidraatinhoud en die suikerinhoud word in die voedingstabel gegee.
Terloops: As die voedselbestanddele op 'n verpakking fruktose, dekstrose, maltose, glukose, karamel, heuning, melasse, mieliesuiker of mieliesiroop bevat, is dit altyd 'n vorm van suiker.
Ook interessant: die verbruik van vrugte in plaas van die industriële suiker wat deur 'natuurlike voedselkundiges' aanbeveel word, help suikerverslaafdes baie min, aangesien 'n groot appel al soveel of meer suiker bevat as 'n 0,3 glas Coca-Cola. Die suikerinhoud van die vrugte word nie verminder omdat die vrugte ook waardevolle minerale en vitamiene bevat nie. Piesangs bevat veral baie suiker.
As u probleme ondervind met die oormatige verbruik van suiker, beveel ons aan dat u nie hoë suikerprodukte, soos lekkers of versoeters, in u huis het nie.
Gevolge van suikerverslawing
Oorskot suiker oor 'n lang tydperk het baie negatiewe gevolge. Die mees voor die hand liggende gevolg is oorgewig. Die liggaam skakel geraffineerde suiker om na vyf keer vinniger as komplekse koolhidrate - suiker maak jou vet. Die konstante energiestoot van suikerverslaafdes beskadig ook konsentrasie. By kinders manifesteer dit in die vorm van hiperaktiwiteit, by volwassenes as gevolg van verhoogde senuweeagtigheid, tesame met innerlike rusteloosheid. Dit is veral dodelik vir diegene onder die suikerverslaafdes wat aanvanklik suiker verbruik het om te vergoed vir spanning en onder konstante spanning verkeer.
Winderigheid is 'n onaangename gevolg van verhoogde suikerverbruik, aangesien die hoeveelheid suiker die ingewande beïnvloed. Benewens die winderigheid is diarree en hardlywigheid die gevolg. Die dermflora ly skade en patogene, soos bakterieë, is maklik om te speel. Suiker word ook as 'n goeie bron van voedingswaarde beskou vir die Candida-gis, wat soms ernstige siektes kan veroorsaak.
As 'n suikerverslaafde ophou suiker verbruik, begin die liggaam dopamien vervaardig. Benewens die sterk drang na lekkers, is hoofpyn en 'n geïrriteerde reaksie op ons omgewing die belangrikste gevolge. Nog 'n rede wat suikverslawing 'n bose kringloop maak, is dat hoë bloedsuikervlakke lei tot onbeheerde gevoelens. Diegene wat geraak word, is senuweeagtig en ly aan irrasionele vrees. Daar kan ook 'n permanente depressie gevoel wees. Suikerverbruik is 'n bose kringloop, veral vir mense wat aan depressie ly, omdat hulle hul depressie probeer onderdruk deur suiker by te voeg. As die verslawende suiker nie die depressie verlig nie, maar dit vererger, verhoog die risiko dat diegene wat geraak word, ander verslawende stowwe soos alkohol gebruik en verslaaf raak aan alkoholisme. Op die lange duur kan 'n sogenaamde "suiker-domheid" die gevolg wees, aangesien 'n hoë bloedsuikervlak 'n negatiewe uitwerking op die brein het. Mense met 'n verhoogde suikerverbruik het byvoorbeeld relatief negatief presteer tydens geheuetoetse.
'N Hoë suikerverbruik bevorder ook kanker, want hoe meer suiker 'n persoon verbruik, hoe beter kan tumorselle vermenigvuldig en versprei. Boonop verswak 'n oormaat suiker die liggaam se verdedigingstelsel. Nog 'n onaangename newe-effek is dat hoë dosisse suiker vitamien C vernietig, wat die verspreiding van virusse en bakterieë in u eie liggaam bevoordeel.
Hou 'n suikerdagboek
Om 'n uitweg uit suikerverslawing te vind, is dit nuttig om 'n suikerboek te hou, net soos alkoholiste met hul alkoholverbruik. Verbruikers voer elke dag in die dagboek watter suikerprodukte hulle verbruik om hulself daarna te vra oor die onderskeie redes, soos "Nie bekend nie, nie gedink aan, welstand, verveling, ens." Nie.
Lys dan die voor- en nadele van wat suiker vir hulle beteken, beide positief en negatief. Dit is noodsaaklik dat hulle absoluut eerlik met hulself is. Want as u erken dat u (moontlik) verslaaf is, hoef u nie die suiker te demoniseer nie, maar vind die redes waarom u dit verteer, openlik. Aan die pro-kant, byvoorbeeld, "gee my 'n goeie gevoel", "smaak lekker", aan die ander kant, aan die ander kant, inskrywings soos "word te vet", "kan nie goed onthou nie", "het karies "Ensovoorts word gelys.
Soos met ander verslawings, kan verbruikers met behulp van so 'n dagboek werk om alternatiewe te vind en dit in die eerste plek te herken. Byvoorbeeld, as die suiker gewoond is aan verveling, is 'n wandeling in die park of 'n besoek aan vriende 'n beter alternatief. As u suiker verslind omdat u eensaam voel, word aanbeveel dat u met ander mense kontak maak, wat bereik kan word, byvoorbeeld deur belangegroepe met eendersdenkende mense. Die internet bied baie opsies vir hulle.
Soos met enige verslawing, is of het u uself gekondisioneer tot sekere gedragspatrone wat u self kan verander. Drink jy byvoorbeeld elke dag twee bottels cola? Sou dit nie die moeite werd wees om dit te oorweeg om cola met cola zero te vervang nie? Soos u kan sien, hoef dit nie die gesonde organiese kruietee te wees as 'n plaasvervanger wat u van suikerverslawing lei nie. Of is jy een van die mense wat elke dag tydens die middagete by die bakkery 'n stukkie kremetart eet? Hoe gaan dit met die vervanging van hierdie gewoonte met 'n middagete-stap? Die belangrikste punt in sulke gewoontesveranderings is om op te tree en te doen, want ons brein is 'n 'wesenswese' en onthou wat ons doen, en die drang na hierdie gedragspatrone ontlok op 'n sekere punt, omdat hy tevrede wil wees.
In 'n dagboek word ook vertel hoe sleg jy verslaaf is. As dit net 'n kwessie is van gewoontes wat in u alledaagse lewe ingekruip het en u geen onttrekkingsimptome ervaar wanneer u dit uittrek nie, dan is die beheerde verbruik baie nuttig. As die kwytskelding egter 'n gebrul in u kop tot gevolg het, of as u hinderlik raak, is dit tekens van fisieke verslawing.
Let daarop dat suiker nie heroïne is nie en dat die fisiese onttrekkingsimptome na 'n paar dae verdwyn.
Akute of dreigende suikerverslawing - praktiese wenke
As u vermoed of op die punt is om suikerverslawing te hê, kan u vinnig stappe doen om die gevolge te stop:
Vermy in elk geval oop suiker en let meer op die verborge suiker. U kan dit in byna alle voltooide produkte vind as 'n 'voel-goed' en geurmiddel. Selfs in droë wyn word nege gram suiker toegelaat - dit is baie.
Suiker in enige vorm van kitskos is baie minder opvallend en daarom baie gevaarliker, aangesien dit 'n negatiewe uitwerking op ons suikervlak het. U kan die suiker in ketchup, mayonnaise, in die rolletjies, die maalvleis van die "burger", in "hoenderstokkies" en in baie speserye vind. Verborge suiker kan in byna alle verwerkte voedsel voorkom, want dit veroorsaak 'n 'skop' in ons brein, tesame met glutamaat. Die kliënte van die burgerkettings word letterlik tot afhanklikheid gedryf. Met die uitsondering van Cola Zero of Light is daar feitlik niks suikervry in 'n kitskosrestaurant nie, dus is dit die beste om vooraf daar te besoek. (Dr. Utz Anhalt)
Suchtmittel e.V .: Suikerverslawing (verkrygbaar: 24 Junie 2019), suchtmittel.de
Shariff M, Quik M, Holgate J, Morgan M, Patkar OL, Tam V, et al. (2016) Neuronale nikotiniese asetielcholienreseptormoduleerders verminder suikerinname. PLoS ONE 11 (3): e0150270. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0150270, Plos One
Nasionale Gesondheidsdiens (NHS): Hoe beïnvloed suiker in ons dieet ons gesondheid? (Toegang: 24 Junie 2019), nhs.uk
DiNicolantonio, James J / O'Keefe, James H / Wilson, William L .: Suikerverslawing: is dit eg? 'N Verhalende oorsig, British Journal of Sports Medcine, 2017, BMJ Joornals
Avena, Nicole M. / Rada, Pedro / Hoebel, Bartley G .: Bewyse vir suikerverslawing: Gedrags- en neurochemiese effekte van intermitterende, oormatige suikerinname, Neuroscience & Bio Behavioral Reviews Deel 32, Uitgawe 1, 2008, bladsye 20-39, Bewyse vir suikerverslawing