SOUTRESEP MET LAE-KOOLHIDRAAT-KEKERERTJIE-WAFELS - RESEPTE
Hoof / Resepte
Wafels is 'n rede vir ontbyt. Hulle is dikwels donsig, soet en versmoor in botter - waarvan sal jy nie hou nie? Maar as u iets ietwat gesonder wil kies (en verkies om u daaglikse kalorie -kwota nie onmiddellik na die ontbyt te bereik nie), kan die ontbyt onderweg soveel meer energie gee as u kies vir hartige wafels. In plaas daarvan om 'n koolhidraat-insinking voor die middag te bereik, hou hierdie groente-gelaaide wafels gemaak met kekerertjiemeel jou die hele oggend vol, dankie aan die 7 gram proteïen in elke wafel (dit is meer proteïen as 'n groot eier!). Beter nog, hulle is slegs 85 kalorieë per porsie, so neem 'n paar daarvan om u oggendmaal op te vang.
Lees meer + Lees minder - Totale tyd:0urevyftienminute Bestanddele1/2 c.
443 engel nommer
gewone 2% Griekse jogurt
uie, fyn gekap
babaspinasie, grof gekap
klein rooi soetrissie, in dun stukkies gesny
gerasperde Pecorino Romano kaas
Hierdie module vir inkopiebestanddele word deur 'n derde party geskep en onderhou en op hierdie bladsy ingevoer. U kan meer inligting oor hierdie en soortgelyke inhoud op hul webwerf vind. Aanwysings
Verhit die oond tot 200 ° F. Sit 'n draadrak oor 'n bakplaat met rande en plaas in die oond. Verhit wafel yster volgens aanwysings.
Meng in 'n groot bak kekerertjieblom, koeksoda en 1 teelepel sout. Klits jogurt en eiers in 'n klein bakkie. Roer nat bestanddele by droë bestanddele. Vou uie, spinasie, rooipeper, pecorino en 1 teelepel peper by.
Bedek wafel yster liggies (soos hierdie van Cuisinart ) Met kleefwerende kossproei en gooi 1 x 4 koppie beslag in bondels in elke stuk yster en kook tot goudbruin, 4 tot 5 minute. Plaas in die oond en hou warm. Herhaal met die oorblywende beslag.
VOEDING (Per wafel): 85 kalorieë, 7 g proteïen, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 2 g suikers (0 g bygevoegde suikers), 4 g vet (1,5 g versadigde vet), 98 mg cholesterol, 195 mg natrium