Resep Sandwich met tuna en kaas in Provençaalse styl - Nuwe resepte - 2022
Smeer die snye brood met olyfolie en besprinkel met 'n bietjie sout. Plaas in 'n onbedekte bakplaat met bakpapier en braai aan albei kante, by 200 grade, 2-4 minute, tot bros.
Kap intussen die kappertjies, maar nie baie fyn nie, asook die olywe, waaruit die sade, groen uie, geelrissies verwyder is en gemeng is met mayonnaise, sout en peper. Breek die tuna in kleiner stukkies, en as dit in water bewaar is, voeg 'n bietjie olyfolie van goeie gehalte by.
Sny die kaas in dun skywe.
Plaas die kaas op drie van die skywe, en die res van die tuna -samestelling. Plaas terug in die pan en kook tot die kaas gesmelt het.
Plaas die snye brood met kaas versigtig oor die met tuna en eet dadelik saam met droë, koue witwyn.
Meng die bestanddele van die slaaisous en meng goed.
Rangskik die tamaties en bocconcini -kaas op 'n bord, plaas die stukke tuna bo -op en versier met 'n paar oregano -blare.
Giet die sous oor die tuna slaai, meng en sit voor as middagete saam met salami en kaas en vars brood.
3 blikkies tuna in olie
400 g kersietamaties, in twee gesny
150 g bocconcini kaas ('n punt mozzarella kaas)
'N Ruim mespunt gedroogde oregano
'N Ruim mespunt bruinsuiker
Vir bediening: vars oregano, salami, Italiaanse kaas en ciabatta brood of focaccia
U mag nog steeds daarvan hou.
Watter brood gebruik ons ​​vir 'n voorgeregkoek?
Die brood waarmee die voorgeregskoek gemaak word, is goed om gebak te word, nie as roosterbrood nie. Die gesnyde brood vir roosterbrood word slegs in die helfte of 3/4 gebak, dit word in die broodrooster klaargemaak. Daarom is dit uiters vogtig. Behalwe dat dit vreeslik nat sal word van die vulsels en 'n cliché (taai) laag sal vorm, is dit ook onverteerbaar! Ons kies dus nie roosterbrood vir 'n voorgeregkoek nie! Of koop groot ronde brode waaruit jy (amper) 4 velle 1,5-2 cm dik kan sny, of maak die koek in 'n reghoekige vorm en koop baksteenbrood. In albei gevalle word die brood geskil.
Ek het natuurlik besluit om my lae brood tuis te bak, wat ek u aanbeveel. U kan dit 1-2 dae vantevore maak, en dit sal eers sag word nadat u die koek met die verwante room bymekaargemaak het. Ek het gekies om 4 velle brood te bak uit 'n deeg wat my baie dierbaar is, die een vir Turkse pita vir kebap (resep hier). Ek vermenigvuldig met 1,2 x sy bestanddele.
Van hierdie fyn en sagte deeg het ek ook die broodjies gemaak van 'n mal toebroodjie (Cris Adriatico) waarmee ek 'n prys gewen het tydens 'n kompetisie tussen bloggers, gehou in Boekarest. U kan die resep hier vind.
Om gelyke velle vir hierdie voorgeregkoek te verkry, het ek besluit om 4 lae so groot soos die skinkbord (30 x 40 cm) te bak om die vier velle met 'n deursnee van 24 cm met 'n sirkel te sny. Dit is moeilik om 4 perfek ronde deegskywe met dieselfde dikte met die hand te maak. Miskien as u 4 identiese pizzabakke het.
Uit die onderstaande bestanddele het dit gelei 'n voorgeregkoek van 24 cm in deursnee en ongeveer 7 cm hoog, dws ongeveer. 24 snye. Dit is ook lekker op die tweede of derde dag, so moenie weggooi wat oorgebly het nie!
'N Komkommer bevat slegs 40 kalorieë. Komkommers bevat vitamiene (A. C. E, K) en baie minerale, insluitend magnesium, kalium of fosfor. As gevolg van die hoë waterinhoud (meer as 90%), kom die verbruik van komkommers die liggaam tot ontgifting.
Kaaskaas is ryk aan vitamiene B2, A, B12, E, natrium, fosfor, selenium en het 'n lae glukemiese indeks. As gevolg van die lae versadigde vetinhoud, help kaas om cholesterol te verlaag.
Tuna bevat 'n groot hoeveelheid selenium, vitamien B, vitamien D, minerale (magnesium, kalium, fosfor) en die Omega-3- en Omega-6-kompleks. As gevolg van die vetsuurinhoud, help die eet van tuna kardiovaskulêre siektes. Vanweë die lae kalorie -inhoud is die toon ook ideaal vir gewigsverliesdiëte.
swart boontjieslaai (150 gram swartbone, 100 gram mieliepitte, rooi ui, suurlemoensap, 2-3 eetlepels olie, blaarslaai)
'n halwe gebakte patat
'n paar snye pynappel
Dieet & # 8211 Jy verloor 2 kg in 'n week!
Dit is die belangrikste maaltyd van die dag. Moenie dit misloop nie, want dit verhoog u metabolisme en voorkom dat u koekies eet voor die middagete. U kan begin met 'n glas (150 ml) vrugtesap, gevolg deur een van die onderstaande opsies.
& # 8211 1 eier gekook in dop of in water en 1 sny volgraanroosterbrood, moontlik gesmeer met 1 teelepel afgeroomde kaas, 1 kiwi en 1 appel
& # 8211 Piesangskud
& # 8211 1 klein piesang, skoongemaak en gesny, gemeng in 'n blender met 150 g vetvet jogurt en 100 ml afgeroomde melk. Versoet dit met 1 teelepel heuning, indien nodig.
& # 8211 25 g semelsvlokkies met 2 gedroogde appelkose, in stukke gesny (of 'n paar rosyne, as jy meer wil) en 125 ml afgeroomde melk.
Meng # 125 g lae-vet jogurt met 25 g suikervrye muesli
& # 8211 1 gerasperde appel (op 'n groot rasper) en 'n paar frambose of bloubessies.
As u gewone middagete bestaan ​​uit 'n toebroodjie wat u vinnig kan eet, probeer dan een van die onderstaande opsies, en # 8211 kan net so vinnig voorberei word, maar het 'n lae kalorie-inhoud. Sluit die spyskaart af met twee porsies vrugte.
Toebroodjie met vis en kaas
Smeer 2 snye volgraanbrood met afgeroomde kaas (koei, gemeng). Sit tussen hulle 2 snye liggerookte vis, peper, dun skywe rooi ui en blaarslaai. Sny die toebroodjie in die helfte (skuins) voordat u dit eet.
(200 kalorieë, 3% vet)
Toebroodjie met ham en sampioene
Meng 1 eetlepel dieet mayonnaise, 1 eetlepel mosterd en 1 eetlepel ingemaakte sampioene (gesny en gedreineer). Sit die deeg tussen 2 snye volgraanbrood, voeg 2 dun skywe maer ham, uieringe en afgeroomde kaas by.
(250 kalorieë, 6% vet)
90 g ingemaakte tuna (stukke), gemeng met 1 eetlepel afgeroomde jogurt, 1 eetlepel dieet mayonnaise, 1/2 eetlepel gekapte ui, 1/4 teelepel basiliekruid, 2-3 snye rooi ui, 'n paar snye komkommer, peper, sout. Die mengsel word in 'n gom gerol.
(230 kalorieë, 3% vet)
Baguette met mozzarella
Vul 1 klein brood met 1/2 koppie gekapte tamaties, 1 eetlepel gekapte komkommer, uieringe, 60 g mozzarellakaas (blokkies), 1/2 eetlepel kruisementblare (gekap), 1 eetlepel basiliekruidblare en 'n sous wat bestaan ​​uit 1 /2 eetlepels olyfolie en 1/2 eetlepel asyn, sout, peper.
(237 kalorieë, 8% vet)
Dit is maklik en vinnig om voor te berei. Boonop is dit smaaklik en vol geur. Die volgende resepte is ideaal vir 'n gesonde maaltyd, veral as u in 'n moeilike tyd is.
Mediterreense slaai met pasta
Meng 125 g gekookte en gedreineerde pasta met 15 g gekapte swart olywe, 50 g fetakaas (stukke), 15 g dun gesnyde tamaties en 4 kersietamaties, 25 g komkommers (blokkies) en 'n paar basiliekruidblare . Geur met 'n sous van olyfolie en asyn (of suurlemoen).
1 dik sny pynappel (vars) gebak op die rooster of in 'n teflonpan vir 2-3 minute aan elke kant, tot ligbruin. Besprinkel met 3 eetlepels lae-vet jogurt, versoet met 1 lemoensap en 1 eetlepel heuning.
Gebakte aartappels met tuna en pampoen
200 g pampoensous word gemeng met 75 g ingemaakte tuna en in die middel van 'n groot gebakte aartappel (180 g) geplaas, waaroor die dieetkaas gerasper word.
Hou die aartappels in die oond tot die kaas smelt. Pampoensous word voorberei uit uieskywe, pampoenskywe, geskilde en gekapte tamaties, soetrissie, 1/2 knoffelhuisie, olyfolie, sout, peper, pietersielie. Courgette kan met eiervrugskywe bedek word. Hou dit vir 'n paar minute op lae hitte totdat die pampoene sag is.
2 eetlepels olyfolie, 1 klein gekapte ui, 1 knoffelhuisie, 2 snye seldery wat in juliennes gesny is en 1 dun skyfie maer, gerookte ham, word in die teflonpan 5 minute op die vuur gehou, terwyl aanhoudend geroer word. Voeg 150 g ingemaakte (of gedroogde, gekookte) lensies, 100 ml hoenderbouillon, sout, peper by en kook nog 5 minute. Bedien met 125 g gegrilde kabeljoufilette (3-4 minute aan elke kant).
1 gekapte soetrissie (rooi), 1/2 eiervrug, 1 klein rooi ui en 1 blokkie courgette word in 'n vuurvaste bak met 1 eetlepel olyfolie geplaas.
Meng goed. Geur na smaak. Laat die gereg 20-30 minute in die oond op 220 grade C staan ​​totdat die groente effens versag. Gebakte groente word bedien met 150 g hoenderborsies, sonder skil, gebraai.
Dieet sjokolade room
5 maniere om vet te verminder
Gebruik slegs lae-vet bestanddele: wit vis, hoender en maer vleis.
Gebruik slegs kooktegnieke wat gebaseer is op 'n minimum hoeveelheid vet: kook in water of stoom, bak op die rooster, in die oond of op die vuur, in die teflonpan. Deur te marineer, kry die geregte 'n ekstra geur, wat die dieet oorbly.
Vermy kitskos en versnaperinge, wat meer as 5% vet bevat, en let op slaaisouse. 'N Eetlepel gewone sous (olie en asyn) bevat 97 kalorieë en byna 11 g vet, sodat u kan kies vir 'n dieet -jogurtsous.
Jy het nie vet nodig om die kos te proe nie, maar gebruik vars groente en speserye en pas baie goed by pasta. Vars suurlemoensap voltooi hul smaak.
Gebruik minder olie as u kos smeer, nie die pan nie! Spuitoliebottels is ideaal as u die vetverbruik vir kook wil verminder
Kies 'n kalorie-vrye snack
Kyk gerus en kies wat u wil hê uit ons lys snacks & # 8220rele & # 8221 en & # 8220bune & # 8221, en u sal sien dat u baie lekker en sonder te veel kalorieë kan eet.
2 koppies roomys met sjokoladevlokkies: 250 kalorieë / 10 g vet
Croissant met haselneutroom: 375 kalorieë / 21 g vet
50 g tortillaskyfies met mayonnaise: 300 kalorieë / 15 g vet
Sjokoladebeskuitjies (50 g): 350 kalorieë / 17 g vet
Big Mac: 493 kalorieë / 23 g vet
2 koppies suurlemoen -sherbet, met vars aarbeie: 100 kalorieë / 0 g vet
Piesangskud met aarbeie: 200 kalorieë / 2 g vet
3 brode volgraanbrood, met tamatiesous: 100 g kalorieë / 2 g vet
1 graanstaaf (50 g), met vrugte en neute: 215 kalorieë / 8 g vet
(12 stukke 135 kalorieë, 3 g proteïen, 4 g vet)
2 koppies muesli met rosyne
2 teelepels (gerasperde) bakpoeier
1 teelepel (gerasperde) kaneelpoeier
Meng die graan, melk, olie en die hele eier in 'n bak. Laat die mengsel vir 5-10 minute staan ​​totdat die graan sag is. Voeg die res van die bestanddele by en meng goed. Vul die tertvorms, wat eers met bakpapier uitgevoer is, en bak (teen die regte hitte) vir 15-20 minute.
Warm pasta met tuna en Brie -kaas
Ek het jou ook vertel dat ek van pasta hou. Behalwe dat ek uit die moeilikheid kom as ek betyds is en ek niks gereed het vir middagete of aandete nie, is hulle ook baie veelsydig. Hulle kan met byna alles gekombineer word en is baie lekker. Selfs die gewone pasta met 'n bietjie olyfolie of botter besprinkel met 'n paar snitte van 'n gunsteling speserye, is ideaal vir dae wat ek nie lus is om iets ingewikkelder voor te berei nie.
As die resep van warm pasta vandag is ook 'n eenvoudige en maklike resep. 'N Paar bestanddele is meestal byderhand in die spens of yskas, 'n handvol pasta en gereed vir middagete. En as u nie Brie -kaas het soos in die resep nie, kan u maklik 'n ander soort kaas gebruik wat smelt en romerig word wanneer dit verhit word. Wat sê jy, probeer dit?
Tuna- en kaasbroodjie in die Provençaalse styl - Resepte
Dit is nie altyd maklik om te besluit wat u vir ontbyt moet eet as u diabetes het nie, maar as u vooraf 'n plan maak, vermy u geïnspireerde keuses wat bloedsuikerskommelinge en moegheid kan veroorsaak.
Studies het getoon dat 'n stewige ontbyt, ryk aan proteïene en gesonde vette, kan help om bloedsuiker te verminder en gewig binne normale perke te hou. Sommige mense met diabetes het 'n hoër bloedsuiker in die oggend omdat die lewer die suikers wat gedurende die nag verbruik word, verwerk en aan die begin van die dag insulienweerstand kan hê. Na ontbyt styg u bloedsuiker twee keer soveel as na middagete of aandete. As u bloedsuikervlak na ontbyt styg, kan u aptyt vir koolhidraatvoeding voorkom, en u liggaam sal die behoefte aan lekkers verkeerdelik verhoog. 'N Ontbyt wat 50 g koolhidrate bevat (byvoorbeeld ½ piesang, ½ koppie graan en 'n koppie melk) verhoog die bloedsuikervlakke gedurende die oggend aansienlik.
Hierdie resultate toon dat dit baie belangrik is om die hoeveelheid koolhidrate tydens ontbyt te verminder.
Vergeet pretzels, verfynde graan of pannekoeke en probeer hierdie resepte om u dag met baie energie te begin:
1. Geroosterde groente -omelet
U kan 'n omelet met 'n verskeidenheid bestanddele maak. As u groente van die aandete versier, kan u die vesel- en vitamieninhoud van ontbyt vinnig verhoog. Geroosterde groente gee 'n spesiale smaak aan die omelet en maak dit lekkerder.
- 'n koppie geroosterde groente (eiervrug, soetrissie, ui, spruitjies of aspersies)
- een eiergeel en 2 eierwitte
- 2 eetlepels gerasperde Parmesaankaas
- 'n koppie swartbessies of frambose.
Hoe om voort te gaan:
Verhit die pan oor lae hitte en sit 'n teelepel olyfolie in. Gaan voort met die eierwitte na 2 minute. Voeg die groente en eiergeel by nadat die eierwitte binnegedring het. Bedien die omelet met 'n koppie bessies.
2. Perfek saam met jogurt of roomkaas
Vergeet granola of ingemaakte vrugtesiroop en gebruik gewone Griekse jogurt, wat meer proteïene en minder koolhidrate bevat as gewone jogurt. Voeg vars of bevrore vrugte by om die veselinhoud van u ontbyt te verhoog, en eindig dit met 'n ruim laag knapperige neute vir 'n belangrike dosis proteïene, gesonde vette en geur.
- 200 ml gewone Griekse jogurt- of bokkaasroom
- 'n koppie bevrore of vars bloubessies, aarbeie of frambose
- ¼ teelepel vanielje -uittreksel
- ¼ teelepel kaneel
- 'n eetlepel rou neute (jy kan dit vervang met sonneblomsaad, pampoen, amandels of kasjoeneute).
Meng al die bestanddele goed en geniet 'n spesiale ontbyt, wat u eetlus tot 12 uur onder beheer sal hou.
3. Toebroodjie met eiers, avokado en spinasie
Avokado is 'n uitstekende bron van onversadigde vette en vesel, wat jou hart en figuur beskerm. Dit is 'n ideale alternatief vir mayonnaise en het 'n baie goeie smaak gekombineer met eiers.
- 2 hardgekookte eiers
- 150 g seldery, fyngekap
- ½ koppie rou spinasie
- 2 snye volgraanbrood.
Sny die eiers in skywe en begin dan die bestanddele op die sny rangskik. Begin met spinasie, dan avokado, seldery, eierskywe, weer spinasie en die tweede sny brood. U toebroodjie is gereed en u sal die goeie smaak nie te gou vergeet nie!
Amandel melk smoothie
Dit is 'n goeie keuse vir 'n borsvoedende ma se ontbyt, aangesien dit bestanddele bevat wat laktasie stimuleer. Byvoorbeeld, brouersgis is sedert antieke tye bekend danksy die vermoë om borsmelkproduksie te verhoog, ryk aan noodsaaklike voedingstowwe vir moeder en baba: yster, vitamien B, selenium, kalium. Saam met brouersgis bevorder hawermout ook laktasie, aangesien dit yster bevat, wat na bewering help om die produksie van borsmelk te verbeter, wat bloedarmoede voorkom. Ander voordele wat hierdie smoothie bied, is: dit kan met amandelmelk berei word (dus ideaal vir laktose -intoleransie) en met enige vrug (vrugte is belangrik vir vitamiene, minerale en vesel).
Bestanddele vir 1 porsie amandelmelksmoothie
enige vrug (vars of bevrore) 1 koppie amandelmelk 1/4 koppie hawermout 1 eetlepel opsionele brouersgis: ys Bereidingstyd: 5 minute
Hoe om 'n smoothie met amandelmelk te maak?
Stap 1: As u vars vrugte wil gebruik, was dit goed, was dit en sny dit in stukke. Vir bevrore vrugte is dit belangrik om dit vooraf uit die koue te verwyder.
Stap 2: Die vrugte, amandelmelk, hawermout en brouersgis word in die blender gesit. 'N Homogene mengsel moet verkry word.
Stap 3: Afhangende van u voorkeure, kan u 'n bietjie ys in die smoothie gooi, in die yskas sit of by kamertemperatuur bedien.
Amarant met vrugte
Soortgelyk aan quinoa -bone, is amarant 'n plant inheems aan Suid -Amerika, wat veral uitstaan ​​deur sy ysterinhoud, maar ook kalsium, magnesium of kalium. U kan dit tydens borsvoeding bedien, selfs al het u gluten -onverdraagsaamheid, en in kombinasie met verskillende bestanddele kan u dit 'n werklike stimulant vir laktasie maak. Hier is hierdie bestanddele: kaneel, gemmer (Studies het getoon dat vroue met lae borsmelk hul borsvoeding verbeter het nadat hulle gedroogde gemmer geneem het, hetsy by die kos gevoeg of deur middel van kapsules), pekanneute. U baat ook by ekstra voedingstowwe as gevolg van bessies en gedroogde vrugte.
Bestanddele vir 4 porsies Amarant met vrugte
1/2 koppie amarant 1/2 koppie water 1/2 teelepel kaneel 1/4 teelepel neutmuskaat 1/4 teelepel gemmer 1/2 koppie pekanneute 1 knippie sout 1/3 koppie rosyne of gedroogde kersies 1 medium appel 1/ 2 koppies bloubessies 2 koppies melk 4 eetlepels esdoringstroop Bereidingstyd: 30-35 minute
Hoe om Amarant met vrugte voor te berei?
Stap 1: Kook die amarant en laat dit ongeveer 20 minute daar staan
Stap 2: Jy kap die pekanneute
Stap 3: Die appel word gewas, skoongemaak en in blokkies gesny
Stap 4: Gooi die sout en speserye saam en meng goed
Stap 5: Verdeel die amarant in 4 porsies en voeg by elk van die speserye mengsel.
Stap 6: Gaan voort met amarant en neute, gedroogde vrugte, appel en bloubessies.
Stap 7: Gooi alle porsies melk oor, maar ook esdoornstroop
Pap met quinoa en appels
Pap (hawermout) is 'n tradisionele gereg in Engeland, maar dit het wêreldwyd bekend geword omdat dit veelsydig en maklik is om voor te berei. U kan dit ook geniet met behulp van quinoa -bone, wat u ook kan help om laktasie te stimuleer. As gevolg van die inhoud van yster, aminosure en proteïene, verseker dit u 'n optimale gesondheidstoestand, wat u ekstra vesel gee.
Bestanddele vir 1 porsie Pap met quinoa en appels
1/3 koppie quinoa -vlokkies 80 ml melk 125 ml water 3 ringe gedroogde appels 2 teelepels bruinsuiker 1/2 teelepel kaneel 2 teelepels neute (amandels, haselneute, pekanneute, ens.) Opsioneel (vir opdiening): 1 gesnyde appel Tydvoorbereiding: 10 minute
Hoe om pap met quinoa en appels te maak
Stap 1: Voeg warm water by oor die gedroogde appels en bruinsuiker. Bedek dit met 'n deksel
Stap 2: Quinoa -vlokkies, melk, water en kaneel word in 'n kastrol gekook
Stap 3: Laat hulle kook vir ongeveer 3 minute
Stap 4: Sit die pap in 'n bak en plaas die gedroogde appels en okkerneute bo -op. U kan 'n paar snye rou appel byvoeg as u wil.
Meng hawermout en quinoa met speserye
Die geur van die speserymengsel, soortgelyk aan dié wat by gemmerkoekies gevoeg word, sal ons beslis aan die kinderjare herinner. U kan ook die spesiale smaak geniet danksy 'n resep met hawermout en quinoa, wat net goed sal wees vir 'n gerieflike en maklik bereide ontbyt. Die goeie nuus is dat u hierdie mengsel te eniger tyd kan gebruik, ook tydens borsvoeding, aangesien sommige bestanddele ideaal is vir hierdie benadering. Onder hulle moet ons, saam met hawermout en quinoa, die volgende noem: patat (dit is ideaal vir laktasie omdat dit vitamien A, B, magnesium, maar ook vitamien C bevat, as 'n natuurlike bron van koolhidrate), kaneel of amandels.
Bestanddele vir 4 porsies Meng hawermout en quinoa met speserye
1 koppie en 'n half hawermout 1/2 koppie quinoa 4 koppies water 2 eetlepels vlasaad 2 eetlepels bruinsuiker 3/4 koppie gerasperde patat (rou) 1/2 teelepel kaneel 1/4 teelepel neutmuskaat 1 teelepel naeltjie 1 teelepel gemmer 1 /2 eetlepels klapperolie 1/3 koppie rou bosbessies 1/3 koppie amandels /haselneute /pekanneute ens. Bereidingstyd: 25-30 minute
Hoe om die mengsel van hawermout en quinoa met speserye voor te berei?
Stap 1: Kook hawermout en quinoa totdat dit geswel en sag word
Stap 2: Voeg bruinsuiker, vlasaad, patat, speserye, klapperolie by terwyl dit kook. Roer goed deur
Stap 3: Haal die mengsel van die hitte af, laat dit effens afkoel en versprei dit in die 4 porsies. Oor hulle sit jy bosbessies en verskillende soorte neute.
Amerikaanse pannekoek met piesang en hawer
Pannekoek is altyd welkom vir ontbyt, en as u dit wil omskep in 'n gereg wat u kan ondersteun tydens borsvoeding, hoef u net 'n baie voordelige bestanddeel by te voeg vir hierdie doel: hawermout. Daarbenewens moet u weet dat piesangs ook goed is vir u gesondheid (as gevolg van hul minerale inhoud, soos magnesium en kalium), en u ook help om te ontspan en energie te hê.
Bestanddele vir 2 porsies Amerikaanse pannekoeke met piesang en hawer
2 eiers 2 piesangs 1/2 koppie hawermout 1/2 teelepel bakpoeier 'n opsionele soutpoeier (vir opdiening): esdoringstroop, allerhande vrugte Bereidingstyd: 25 minute
Hoe om Amerikaanse pannekoeke met piesang en hawer voor te berei?
Stap 1: Skil die piesangs en sit dit in die blender, saam met die eiers, bakpoeier, sout en hawermout
Stap 2: U moet 'n homogene deeg kry
Stap 3: U verhit 'n teflonpan
Stap 4: Neem 'n eetlepel van die deeg en druk dit plat en vorm skywe wat u laat bruin
Stap 5: U kan esdoornstroop oor pannekoeke gooi of met vars vrugte versier.
Koeke met wortels en brouersgis
Benewens brouersgis, neute en hawermout (van die beste voedsel om laktasie te stimuleer) bevat die volgende koeke ook wortels. Dit is ook nuttig vir 'n verpleegmoeder, aangesien dit ryk is aan beta-karoteen, wat nuttig is om laktasie te verbeter. Berei hierdie koeke voor wanneer u 'n soet en geurige ontbyt wil hê!
Bestanddele vir 12 koek met wortels en brouersgis
125 g witmeel 125 g volgraanmeel 1 eier 1/2 teelepel bakpoeier 1/2 koppie hawermout 1/2 teelepel kaneel 3 eetlepels suiker 1/3 koppie bruinsuiker 1/2 koppie gerasperde wortels 1/2 koppie rosyne 1/3 koppie pekanneute 1 teelepel botter 1 teelepel vanieljegeursel 2 eetlepels brouersgis 1/4 koppie verhitte klapperolie 1 knippie sout Bereidingstyd: 25-30 minute
Hoe om koeke voor te berei met wortels en brouersgis
Stap 1: Voorverhit die oond tot 180 grade
Stap 2: Smelt die botter in 'n kastrol en plaas die gekapte pekanneute daarby. Laat hulle daar vir 2 tot 5 minute bruin word
Stap 3: Meng witmeel, volgraanmeel, bakpoeier, sout, brouersgis, hawermout, kaneel
Stap 4: Meng die eier, vanieljegeursel, klapperolie apart
Stap 5: Nadat dit goed gemeng is, voeg u wortels, rosyne en pekanneute by
Stap 6: Meng die mengsel op meel en die eier met eier, maar ook die wortels, rosyne en okkerneute, en meng goed en kry 'n deeg
Stap 7: Neem 'n teelepel deeg en plaas dit op bakpapier en druk die deeg plat om skywe te vorm
Stap 8: Bak die koekies vir ongeveer 10 minute
5 wenke om kinders gesonder te laat eet
Dit is nooit te vroeg om die kleintjies te leer om goeie en gesonde kos te waardeer nie. En dit is nie maklik om hulle te oortuig om NEE vir lekkergoed te sê en vrugte en groente te kies nie. Daar is egter klein stappe om die voeding van kinders te verbeter.
1. Die 3 porsies suiwel per dag
Kalsium is noodsaaklik vir die grootmaak van kinders. Hulle bene benodig kalsium gedurende hierdie tydperk wanneer die ontwikkeling versnel word. Daarom is dit belangrik om u kind daaraan gewoond te maak om drie porsies suiwelprodukte per dag te drink. Om nie dieselfde graan met melk en gewone jogurt te verveeld nie, kan u dit in vorms aantrek wat die kleintjies aantrek, verlei deur kitskosprodukte. U kan dus 'n gesonde porsie kaas in 'n tortilla met tuna en groente wegsteek, wat u langs 'n tuisgemaakte piesangskommel kan bedien, en u kry twee porsies vuur.
2. Maak ontbyt 'n daaglikse gewoonte
En vir jou, want jy is die beste voorbeeld vir die kleintjies en vir die kinders. 'N Volle maaltyd in die eerste uur hou hulle nie net honger nie, maar gee hulle ook energie en krag om te konsentreer. Vir die besige oggende kan u uself beperk tot jogurt of melk met graan, maar u kan dit in die aand mini-toebroodjies berei met snye gekookte eier, roomkaas op volgraanbrood, tuisgemaakte koekies langs 'n koppie kakaomelk, skud- vrugte of burrito's met eier en avokado.
3. Raak ontslae van die eentonigheid in die skoolpakket
Dieselfde toebroodjies met ham en kaas kan volwassenes, maar veral kinders, verveel. Hoe meer uiteenlopend die kos is, hoe meer sal hulle daarvan hou. U kan 'n paar aantrekliker pak. Ek gee jou idees hier.
4. Laat die kleintjies saam met jou kook
Die kinders is nuuskierig en sal beslis verheug wees om meer te wete te kom oor hoe om voor te berei wat hulle gaan eet. Laat hulle u help om 'n slaai of 'n toebroodjie voor te berei. Laat hulle u help om die bestanddele te weeg as u 'n koek maak. Laat hulle inkopies doen en kies die vrugte en groente wat hulle wil eet.
5. Eet as 'n gesin
Gesinsmaaltye word deur Harvard -navorsers geassosieer met 'n gesonde leefstyl. 'N Studie wat in 2000 gedoen is, het getoon dat diegene wat elke dag of byna elke dag saam met hul gesin eet, groot hoeveelhede belangrike voedingstowwe inneem: kalsium, yster, vesel, vitamiene en vette eenkant laat. Die verduideliking is eenvoudig. Gesinsmaaltye beteken dikwels tuisgemaakte kos en minder gereeld kitskos. As u 'n koekbak met ander moet deel, sal u ook nie die helfte daarvan kan eet nie.
lees hier meer oor die voordele van gesinsmaaltye.
Dit is die derde dieet.
Hier het ek die voedingsdeskundige gevra om my dieet nie dae lank te skeduleer nie, maar om my te laat kies.
Soos u by elke tafel kan sien, het ons 'n keuse. Let slegs op Woensdae en Sondae tydens middagete op. Vir die res van die dag, kies uit wat u op die lys het, of vervang dit met wat u tuis het. Ek woon in Spanje en daarom het hy vir my skulpe en garnale (gambas) gegee.
U het verskillende geregte om van te kies. Dit het my 'n baie goeie resultaat gegee. Moenie vergeet om elke oggend groen sap en, indien moontlik, suurlemoensap te drink nie.
Afhangende van u ouderdom of vermoë, loop 30-60 minute. per dag of sport ten minste 2 dae per week.
Tipe 1) Aspersies, gekookte groente (met 'n bietjie aartappel), (of kos en lensies) (Kies een per dag)
Geroosterde hoender, escalibada, courgettepuree, 'n slaai of geroosterde groente. (Kies slegs een manier)
-Vleis, perd, hoender, kalkoen of konyn gebraai (of in 'n pan met 'n bietjie olie)
& # 8211 vis, inktvis of seekat in 'n pan of rooster
(Kies slegs een manier)
Tik 3) 1 vrug
Woensdag: slaai en macaroni
Tik 1 van jou keuse:
-Eier met groen knoffel, aspersies en omelet met sampioene
Sampioene en geroosterde vis (of in 'n pan)
-groen slaai met alles (sonder mielies of olywe)
-steeg en roereier met garnale (garnale)
-Gaar groente (met 'n bietjie aartappel)
-aspersies en geroosterde hoenderborsies (of in 'n olievrye pan)
& # 8211scalivada met toon
-geroosterde groente met skulpe
Ek sal terugkom met 'n video as ek tyd het om u besonderhede of moontlike vrae te gee. Glo my nou ek het nie tyd nie!
Ek het hier geen perke gehad nie. Ek sou soveel op my bord sit as wat ek die behoefte gehad het om moeg te word. Dit is net dat ons nie meer as 100g brood per dag eet nie. Ek dink deesdae dat ek 100 gram per week eet. Ek het brood uit my spyskaart verwyder en die verbruik van verfynde koolhidrate verminder. So het ek gewig verloor.
Video: EPIC Tuna Fishing Trip - TOP 5 Tuna Recipes - How to cook Bluefin Tuna and Yellowfin Tuna? (Julie 2022).