In vandag se wêreld kom baie mense tot die besef dat die soek na geluk deur prestasies en materiële besittings eenvoudig by hul stygende stres voeg, en hulle net meer chaos en ongelukkigheid bring. Aangesien hulle gedwing word om die rigting van hul lewens te evalueer, begin hulle soek na 'n alternatiewe pad na geluk en innerlike vrede. Dit is waarom miljoene mense die praktyk van verstandelike meditasie opneem.
Hier is 10 stappe wat u dadelik in die praktyk kan bring wat u lewe en verhoudings sal verander.
1. Skryf 'n doelstelling om op koers te bly.
Om 'n doelstelling te skryf, sal jou help om die toegewydheid te maak om ywerig en konsekwent te oefen. Byvoorbeeld,
"Ek, (jou naam), besef dat ek deur middel van 'n ywerige medewete-meditasiepraktyk, geestelike transformasie in myself sal sien. Vir die volgende (tydperk van tyd, bv. Maand) pleeg ek gereeld om meditasie meditasie te oefen. vir ten minste ____ minute per dag, en sal vir sowat ____ minute per dag oefensitasie beoefen. Ek sal ook elke __________ 'n meditasie-byeenkoms bywoon. "
2. Vind betroubare lede.
Kies twee of drie mense jou respek wat jou sal ondersteun in jou praktyk. 'N Meditasiegroep is wonderlik. Deel met hulle die volgende twee dinge,
(1) jou doelwitte om te leer om te mediteer, en
(2) hoe jy leer die praktyk.
3. Het die moed om te verander.
As jy gaan groei, moet jy - en almal wat mediteer - bereid wees om die waarheid oor hulleself te konfronteer. Jy moet bereid wees om objektief na jouself te kyk, en los jou oortuigings af, maak nie saak hoe lank jy dit gehad het nie. Almal van ons moet die moed hê om van ons ou self af te laat, as ons wil hê dat ons Ware Natuur deurskyn.
4. Oefen met meditasie.
Vind 'n stil tyd en plek waar jy nie sowat 20 minute sal versteur nie. Kom in 'n gemaklike sitposisie en maak jou oë sag. Begin asemhaling. Gebruik die teltegniek om jou te help om gefokus te bly. Tydens jou meditasie, tel jou asems een tot vyf stil in jou gedagtes. As jy vyf kry, moet jy net weer begin.
Deur elke dag te oefen, begin jy om struikelblokke vir jou meditasie te verwyder, en begin dinkbewustheid baie vinniger te ontwikkel. Onthou, meditasie is soos enige ander vaardigheid - hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy daarmee kry.
6. Oefen skryf meditasie.
Van die webwerf, probeer die Liefdevriendelikheid Skryf meditasie oefening en spandeer elke dag ongeveer 10-15 minute per dag uit. Dit sal jou help om gefokus te bly en toegewyd te wees aan jou praktyk.
7. Ontwikkel konsentrasie en bewustheid.
Konsentrasie is die vermoë om jou aandag op een onderwerp of voorwerp te fokus. Ons doen dit deur onsself te dwing om aandag te skenk. Mindfulness, aan die ander kant, is 'n meer delikate aktiwiteit. Dit is 'n bewustheid van wat in die huidige oomblik gebeur. Beide konsentrasie en bewustheid werk saam om ons te help om diep in die ware aard van die werklikheid te kyk.
8. Doel vir bestendige vordering, nie perfeksie nie.
In die begin kan dit moeilik wees om die konstante stroom van afleidende gedagtes te stop. Dit is normaal. As jy net 'n paar kort oomblikke van goeie konsentrasie of bewustheid het, beskou dit as 'n sukses. Soos u voortgaan om te oefen, sal u konsentrasie dieper word, en dit sal langer duur.
9. Oefen gedagtes.
Die meeste van ons doen 'n groot deel van ons daaglikse aktiwiteite: by die huis, werk, skool, of wanneer ons na ons familie se behoeftes omsien. Dit is alles goeie geleenthede om gedagtes te beoefen. As jy gedagtes loop, loop stadiger as gewoonlik. Maak jou loop 'n gladde en deurlopende beweging, terwyl jy elke stap in gedagte hou. Dit kan 'n geweldige kalmerende effek hê, want dit dwing jou gedagtes om saam met die res van jou liggaam reg te hou.
10. Struktureer jou meditasie om jou lewenstyl te pas.
Dit vind van die beste tyd, plek, sittende posisie, en duur van meditasie sal 'n lang pad in die rigting van help jy jou waarneming vaardighede, konsentrasie en bewustheid te ontwikkel gaan.
Aangepas met die toestemming van die boek
Mindfulness Meditasie Eenvoudig: Jou Gids om ware innerlike vrede te vind
deur Charles A. Francis.
Charles A. Francis het 'n meestersgraad in Publieke Administrasie van die Universiteit van Syracuse, met 'n fokus op gesondheidsorgbestuur en -beleid. Hy is die skrywer van Mindfulness Meditasie Eenvoudig: Jou Gids om ware innerlike vrede te vind (Paradigm Press), en mede-stigter en direkteur van die Mindfulness Meditasie Instituut. Hy leer gedagtes oor meditasie aan individue, ontwikkel opleidingsprogramme vir organisasies, en lei werkswinkels en bewusmakende meditasie-retraites. Kom meer te wete by MindfulnessMeditationInstitute.org.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > 10 Stappe om ware innerlike vrede met Mindfulness-meditasie te vind