Top 7 mammas skuldgevalle en hoe om dit te hanteer - Inligting - 2022
Mamma se skuldgevoelens is soos PMS - ons almal kry dit van tyd tot tyd. In werklikheid het 94 persent van die moeders in 'n webwerf-opname 'n skande oor hulle probleme, van die hoeveelheid tyd wat hulle met hul kinders spandeer, tot die soort luiers wat hulle gebruik.
Mamma-skuld is 'n gelyke kans, sê die kenners - dit kom voor of u 20 of 40 is, uitvoerende hoof van u huis of 'n Fortune 500-onderneming, wat in die groot stad of in Main Street VSA woon.
"Ons het gevind dat moeders uit alle lewensterreine skuldgevoelens vir mamma het, wat die 'gras is groener' ding uit die water laat waai," sê Devra Renner en Aviva Pflock, mede-outeurs van Mamma-skuld: leer om minder te bekommer, konsentreer op die belangrikste dinge en wek gelukkiger kinders op.
Maar skuld kan eintlik 'n nuttige hulpmiddel wees - solank u dit nie te ver neem nie. "Dit kan 'n tjek en balans bied," sê Pflock. 'Die truuk is dit jy wil beheer oor die skuld hê, eerder as om die skuldgevoelens oor u te laat beheer. "
Om u te help met die skuldgevoelens van u moeder, het ons 'n uiteensetting gegee van die mees algemene ma-indringers en wat u daaraan moet doen.
1. Voed u baba-formule
U trek 'n bottel uit om u huilende baba te voed en let oral op wenkbroue. Dit blyk dat die ander ma's wat u het, eksklusief borsvoed.
Strel dit! U voel miskien asof u die enigste moeder met formulevoeding in die heelal is, maar dit is ver van die waarheid. Of dit nou te wyte is aan probleme met probleme, grendel probleme, terug te gaan werk of iets anders heeltemal, baie moeders vertrou op die formule om borsvoeding aan te vul of te vervang.
Volgens die Centers for Disease Control borsvoed 42 persent van die Amerikaanse ma's op 6 maande en 22 persent op 'n jaar. En in 'n peiling op ons webwerf het 67 persent van die mammas gesê dat hul babas in die eerste ses maande formule het. Met ander woorde, daar is baie van die dinge wat ronddryf.
En tog voel ons sleg: in dieselfde peiling het 79 persent van die moeders wat opgehou het met die verpleging gesê dat hulle skuldig daaroor voel. "Na 'n paar weke se huil meer as my baba, het ek uiteindelik oorgegaan na formule. Maar nou is ek skuldgevoelens," sê een ma. 'Orals waar ek kyk, selfs op formulepakkette, word borsvoeding die beste aangewys.'
As u die verlies aan verpleging bedroef, laat u toe dat u hartseer kry. Maar aanvaar dan dat jy jou bes gedoen het en gaan aan. Borsmelk is die beste vir u baba, maar babas wat met formule gevoed word, floreer, word gevoed en gevoed. As een op ons webwerf sê ma: "Die beste ding wat u vir u baba kan doen, is om 'n gelukkige ma te wees - en as dit nie borsvoedend is nie, is dit die beste keuse vir u gesin."
2. Gebruik skermtyd as oppas
Tyd om aandete te kook, sodat u die kinders voor die skerm neersit sodat hulle nie onder voete kan wees nie. Hulle is gelukkig, maar jy voel 'n skuldgevoel as jy sien hoe hul kake slap raak en hul oë so ver lyk.
Strel dit! In 2003 het die American Academy of Pediatrics aangekondig dat kinders onder die ouderdom van 2 nie tyd sou hê nie. Nie meer om na 'n film te kyk terwyl jy 'n stort stort nie, nie meer op die bank te knuffel en na kinderprogramme te kyk nie.
Hierdie aanbeveling het dadelik voer vir skuldgevoelens by mamma geword. 'Ek het my seun op die ouderdom van 1 begin opvoedkundige programme laat kyk, en hy kyk nog steeds DVD's. Maar nadat ek gelees het oor die feit dat kinders onder 2 nie 'n skermtyd toegelaat het nie, raak ek paniekerig!' sê een ons webwerf ma.
Maar as u hierdie reël oortree, is u nie alleen nie: 'n peiling van ons webwerfmoeders onthul dat slegs 10 persent van ma's met kleuters die skermtyd heeltemal verbied. Sewe-en-sestig persent dink dit is in orde om babas 'n skermtyd te gee, en 69 persent laat hul kind die TV-reekse en films sien waarna hulle kyk. Maar die skaamte speel steeds: 26 persent van die mammas lieg oor hoeveel skermtyd hul kinders het!
Is skermtyd regtig so boos? Nee, sê Renner en Pflock: "Die gebruik van skermtydvermaak as 'n vorm van stiltetyd is heeltemal gepas." Die sleutel is moderering. As u kind jonger as 2 is, hou die kyktyd tot 'n minimum en deel dit in 15-minute stukke. Kyk saam met u kind en kies gepaste programme. As u kind ouer is, raadpleeg ons skermtydriglyne vir kleuters en groot kinders. Ontspan dan en stuur jou skuld op pad.
Egte ma's bely hul donkerste geheime en skuldige plesier.
3. Omgewingsvriendelik te wees
Terwyl jy 'n vullissak met weggooibare doeke en strooiposkoppies uitgooi, sien jy jou buurvrou doekluiers op haar kledingstuk hang. Haar nuwe baster staan ​​op straat geparkeer, nie ver van jou gasborrel af nie.
Strel dit! Dit kan voorkom asof Kermit the Frog direk vir ons ouers gesing het toe hy verwarrel: 'Dit is nie so maklik om' groen te wees nie. ' Gemak soos doeke en doekies, bottels water en papierhanddoeke kan noodsaaklik voel as ons strek om die lewe van ons gesin glad te laat verdwyn. En om kinders te hê, lei gewoonlik tot meer hulpbronne soos water, elektrisiteit en petrol.
Maar om kinders groot te maak, kan ons ook meer bewus maak van ons impak op die aarde - 47 persent van die ouers in ons peiling is meer bekommerd oor die omgewing sedert hulle kinders het. En 55 persent is "uiters" of "baie" besorg oor omgewingskwessies. Ons wil immers hê dat die wêreld in die beste vorm vir ons kinders moet wees.
Hierdie druk en trek kan lei tot 'n nare geval van groen skuldgevoelens. Laat dit 'n wekroep wees - maar weet dat om skuld of skuld te verslind u of die aarde nie sal doen nie. Miskien kan u nie openbare vervoer na die werk neem nie, oorskakel na doekluiers, u wasgoed op die lyn hang of al u omgewingsvriendelike skoonmakers op die oomblik gooi nie.
Fokus eerder op die tientalle haalbare veranderinge wat u aanbring kan maak. Probeer toestelle uittrek wanneer dit nie gebruik word nie, doen u wasgoed in koue water, indien moontlik, verlig u huis met gloeilampe en ander maklike, aarde-vriendelike truuks. Moenie te veel bekommerd wees oor die Groene langsaan nie - miskien gee jy eendag binnekort hulle wenke.
4. Voed u gemorskos vir u kinders
Aan die einde van 'n lang, spanningsvolle dag bel die deurstap. Maar terwyl u die krimpende sakke aan u nou ekstatiese kinders teruggee, dink u aan u eie moeder, wie nooit het dit gedoen.
Strel dit! Natuurlik, daar is kinders daar buite wat nie 'n Franse braai uit 'n Franse draai ken nie. Miskien was jy selfs een van hulle. As u eie kinders 'n bakkie van 'n kilometer af kan uithaal, kan u egter gerus wees dat u nie alleen is nie - 76 persent van ons ouers sê dat hulle 'n paar keer per maand of meer op kitskos staatmaak.
Soms vergeet ons dat kitskos, hoewel dit nie die beste voedingsopsie is nie, nie giftig is nie. Soos met televisie, is die sleutel moderering en slim keuses.
Eet kitskos so gereeld as twee keer per week is goed, solank u 'n betreklik lae-vetopsie kies, sê Mary Savoye-Desanti, 'n bionutritionist aan die Yale Universiteit en direkteur van die Bright Bodies-program.
Dit kan beteken dat u 'n gewone hamertjie met een patty bestel in plaas van 'n burger met sous en kaas, 'n broodjie met hoender wat eerder as gebraai is, 'n pizza met ekstra groente en minder kaas in plaas van pepperoni, of 'n gebakte aartappel of syslaai in die plek van patat. Kry meer wenke en voedingsinligting by groot kitskoskettings.
As u gesin meer gereeld na kitskos soek as maaltye wat tuis voorberei is, moet u 'n paar veranderinge aanbring. U kan gesonde kos bedien sonder om ure in die kombuis deur te bring - probeer voorbereide kos in die kruidenierswinkel, soos geroosterde hoender, gebraaide gebraaide beesvleis en slaaibakke.
As u u kinders na die deur ry, laat weet hulle dat kitskos 'n ding is. Skud dan jou skuld by die motorvenster uit.
5. Los u kind by 'n ander versorger
Dit is die eerste dag van die dagsorg en u baba lyk goed - maar u is 'n wrak. Trane drup van jou gesig af as jy stop vir 'n laaste soen, en jy werk toe om te veg teen die drang om om te draai.
Strel dit! Werkende ma's sukkel dikwels met intense skuldgevoelens - veral as hulle eers terugkeer. "Aangesien ek teruggekeer het na 'n werk waarvoor ek lief was, het ek gedink dat ek gelukkig en die moeite werd sou wees. Ek het nie verwag dat hierdie gevoelens so deur die skuldgevoelens sou wees nie," sê ma Johanna Villanueva.
Werkende ma's kan ook skuldig voel wil te werk. Tela Durbin van Working Moms Against Guilt was tranerig en ontsteld toe sy haar seun by die dagsorg agterlaat - maar sy voel ook verlig dat sy 'n tydjie weg van sy koliek was. 'Ek het twee soorte skuld gehad - skuld vir die feit dat ek hom verlaat het, en die skuld dat ek die pouse wou hê,' sê sy.
As u in hierdie posisie is, weet dat studies keer op keer bewys het dat goeie kindersorg kognitiewe, taal- en sosiale vaardighede kan bevorder. Verlig u skuld deur die keuse van die beste dagsorgsentrum, tuisonderwys, oppas of oppasser wat u kan gebruik.
Om die oorgang te vergemaklik, raak u vertroud met u verskaffer voordat u weer werk toe gaan, sê Durbin. 'Doen oefenlopies. Laat u kind miskien 'n paar uur daar terwyl u 'n erediens doen.'
Bly weg van die aanlyn "mommy wars" tussen werkende en tuis ma's, en pas die oordeelkundige kommentaar wat u mag ontvang, uit. Hierdie kwesbare periode is nie tyd om in die veld te spring nie. Daar is baie aanlyngroepe vir werkende ma's waar u ondersteuning kan vind - draai eerder na een hiervan.
Laastens, onthou dat u werk 'n belangrike doel dien. Soos Durbin sê: "Jy weet dat jy doen wat die beste vir jou gesin is, of jy om finansiële redes werk of omdat dit jou gelukkig maak."
6. Skree op jou kinders
Jou kleuter begin skree oomblikke nadat jou baba uiteindelik op haar slapie neergesak het. 'Moenie die baba wakker maak nie!' jy snap, baie harder as wat jy bedoel het. Jou kleuter kyk na jou met wye, bang oë.
Strel dit! Niemand voel goed daaroor om op hul kinders te skree nie. In werklikheid het Pflock en Renner se opname onder moeders bevind dat skree die grootste oorsaak is van moederskuld.
Kyk dit noukeurig na u eie gedrag. Was die geskree buitengewoon? Is u gewoonlik kalm met u kind? As dit so is, los dan jouself af en gebruik dit as 'n leergeleentheid vir albei van jou. Soos Elizabeth Pantley sê Die geen-huil dissipline oplossing, "Selfs die rustigste ouer wat gemaklik gaan, verloor geduld en skree van tyd tot tyd."
Verseker u kind dat alles in orde is, en verduidelik wat gebeur het: "Soms skree mense as hulle ontsteld is. Maar dit kan mense se gevoelens beseer. Ek is jammer. Dit sou beter gewees het as ek gesê het:" Wees stil. baba slaap. ''
Maar as gil 'n gewoonte word, moet u dalk aksie neem om u woede te bestuur en u stresvlakke te verlaag. Sluit by 'n ondersteuningsgroep aan, sien 'n berader, lees toepaslike boeke en artikels, of kry hulp van ma's in ons gemeenskap. U kan ook wenke raadpleeg oor hoe ons skree by ons webwerfmoeders.
'Ek het uiteindelik met 'n terapeut gesels, en hy het my gewys dat dit alles oor stres gaan,' sê een van ons ma's oor haar skreeuse gewoonte. "Ek het my daartoe verbind om maniere te vind om stres te verminder - ek het werk opgegee, meer geoefen, 'n bietjie ontspanne geraak oor die huiswerk. Dit was baie moeilik, want ek is 'n kontrole-freak, maar dit het goed gevaar."
7. Nie al die ekstras kan bekostig nie
Julle mammie-vriende het almal ingeskryf vir 'n gewilde - en duur - kindermusieklas. U sal graag wil aansluit, maar u kan dit nie bekostig nie. U sien u somberlik hul kinders in die simfonie aan, terwyl u eie kind die sweet opvee.
Strel dit! Dit is maklik om sleg te voel as u nie 'n aktiwiteit vir u kind kan bekostig nie, of as u die enigste ma op die speelgrond is met 'n gewone waentjie eerder as 'n luukse model vol klokkies en fluitjies.
Maar baie van die dinge wat ons as 'noodsaaklik' beskou, is nie. Wat kinders regtig nodig het, is liefde - nie die volgende duur aktiwiteit of "Dit speelgoed nie." In werklikheid kan te veel dinge 'n probleem wees. "As u u kinders voortdurend oordink, leer hulle nooit die waarde van geld nie," verduidelik die psigoterapeut Kate Levinson, wat werkswinkels vir vroue aanbied om hul emosionele verhouding met geld te ondersoek. 'U wil hulle ook leer hoe om die lewe te geniet en probleme op te los op maniere wat nie met koop of geld te doen het nie.'
In plaas daarvan om te fokus op wat u nie vir u kind kan gee nie, moet u fokus op wat hy kan hê. Probeer byvoorbeeld 'n gratis klas- of biblioteekstorie tyd in plaas van die moderne musiekklas. As hy daarvan hou om te "kook", maar jy kan nie 'n speelkombuis bekostig nie, help hom om een ​​uit 'n kartondoos te maak. U sal waarskynlik voel dat u skuldgevoel verdwyn as u sien hoe hy op sy nuwe stoof klap.