Sagtebal opwarmbeen strek - Fiksheid - 2022
Sagtebal opwarmbeen strek
Sagtebal-rek tegnieke help om jou voor te berei op speletjies en oefening.
U moet behoorlik voorberei voordat u op die sagtebal kompeteer, selfs al is dit net 'n ontspanningsliga. Saam met die kort en lang uithaal om jou arms op te warm, sal 'n deeglike rek-sessie vir jou bene help om geringe beserings en spierstamme te voorkom, sowel as om jou gereed te maak om grondvliegtuie te laat hardloop, popvlieë te jaag en enkelspel in dubbelspel te vorm paaie. Opwarmings van die been vir sagtebal moet slegs 'n paar minute neem.
Rigtingbeen skop is 'n eenvoudige dinamiese opwarmingsoefening wat ontwerp is om prestasies vir verskeie sportsoorte te verbeter, insluitend sokker, sagtebal en bofbal. Die beweging buig die hamstrings en die viervoetige spiere, en snoei die bene vir atletiese aktiwiteite deur verhoogde sirkulasie te bevorder. Gaan stadig; dit hoef nie 'n karate-skop te wees nie. Lig jou been voor jou op totdat dit 'n hoek van 90 grade vorm. Hou dit reguit. Laat sak jou rug na die grond en lig dit so ver as moontlik agter jou aan. Laat sak dit terug na die grond en lig dit so ver moontlik na die kant toe. Herhaal die oefening vir die teenoorgestelde been. U moet voel dat u hamstrings, u quad-spiere en u heupflexor strek in daardie volgorde.
Die kuitstrek sal jou onderbene spiere laat lig en help om die voorkoms van kramp te verminder tydens toneelstukke wat kort harde of vinnige bewegings uitbuit. Soek 'n muur of heining, plaas u hande daarop om u gewig te dra en hou een been reguit onder vir ondersteuning. Steek die ander been uit agter u hoek, waar u voel dat u kuitspier stywer is. Laat sak jou hak na die grond om die rek te versterk.
Die eenvoudige viervoetige rek word een been op 'n slag uitgevoer en beïnvloed sowel die viervoetige spiere as die gewrigte in die knie en enkel. Staan op die een voet en lig jou ander voet agter jou op en hou jou dy na die aarde toe. Gryp jou voet agter jou terwyl jy dit oplig. Bring die onderbeen in kontak met jou bobeen sodat jou hak aan die agterkant van jou dy raak. Hou dit 'n paar sekondes daar, laat sak u voet terug na die grond. Herhaal met die ander been.
Die skoenlapper strek beïnvloed die hamstrings, quads en heupe. Sit op die grond met u knieë na die sykante. Raak die voetsole van u kloue aanmekaar en trek u hakke so na as moontlik aan u. Hou hierdie rek vir 15 tot 30 sekondes, en laat dit dan los.
Die liggaamsgewig hurk beïnvloed die onderrug, viervoet, hamstrings en kalwers, terwyl die knie- en enkelgewrigte opgeneem word. Staan reguit, buig dan jou knieë en sak neer tot in 'n volle hok. Hou 'n oomblik vas en lig jou dan weer terug in staande posisie. Herhaal ses tot agt keer.
Die sprong strek die grootste deel van die onderlyf uit en is nog 'n dinamiese beweging wat die buigsaamheid en sirkulasie van die gewrig sal verbeter. Neem 'n tree vorentoe en plant jou voet voor jou. Buig by die knie en laat sak jouself as jy vorentoe beweeg. Hou u agtervoet geplant waar u gestaan ​​het. Herhaal vir die teenoorgestelde been. Doen ses tot agt longes vir elke been.