11 maniere om kinders mindfulness te leer - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spel11 maniere om kinders mindfulness te leer
Deur Amy Morin, LCSW Op 20 Julie 2019 opgedateer
Alhoewel mindfulness nie nuut is nie - dit is gewortel in Boeddhistiese tradisie - het dit die afgelope paar dekades slegs in die Weste gewild geword. En mees onlangs het navorsers die voordele ontdek van die onderrig van kinders vir kinders.
Mindfulness gaan daaroor om ten volle bewus te word van wat op die oomblik gebeur. En in die vinnige wêreld van vandag, is dit maklik om te mis wat rondom jou aangaan.
Baie mense gaan deur die bewegings van hul daaglikse roetines sonder om ten volle bewus te wees van wat rondom hulle aangaan. Of hulle afgelei word deur iets wat gister gebeur het, of hulle bekommerd is oor iets wat môre kan gebeur, hulle mis dit wat nou gebeur.
En net soos volwassenes word kinders maklik afgelei en is hulle gereeld nie bewus van hul omstandighede nie. Dit kan lei tot probleme vir kinders, soos die bestuur van hul emosies of probleme met die beheer van hul gedrag.
Navorsing toon dat mindfulness-vaardighede kinders se breine bevoordeel en hul gedrag verbeter. Hul aandagspan verbeter, hulle geniet 'n beter geestesgesondheid en word meer bestand teen spanning.
Daarom aanvaar sommige skole mindfulness-programme. Skole wat kinders met mindfulness leer, meld minder dissiplineprobleme en beter betrokkenheid by studente aan.
Daar is baie maniere om kinders te leer om meer bedag te wees. U kan hierdie oefeninge aanpas by die behoeftes van kinders van kleuters tot tieners. Hier is 11 eenvoudige, maar effektiewe maniere om u kind bewustheid te leer:
Maak asof u op Thin Ice loop
Leer u kind om meer bewus te raak van sy liggaam en sy bewegings. Sê vir hom om voor te gee dat hy op dun ys loop en dat hy stadig en versigtig in die kamer moet beweeg.
U kan sy bewegings meer bewus maak deur voor te gee dat u 'n radio-omroeper is. Sê dinge soos: "U tel u regterbeen stadig op en sit dit versigtig neer."
Daar is baie ander speletjies wat u kan uitvind om u kind aan te moedig om stadig en versigtig te beweeg. Gooi byvoorbeeld 'n ballon in die lug en sê vir hom die ballon is 'n broos eier en hy moet dit versigtig in die lug probeer hou sonder om dit te breek.
Tydskrif oor spesifieke aktiwiteite
Vra u kind om oor sy daaglikse aktiwiteite te skryf (of nooi hom om u daaroor te vertel, sodat u dit kan neerskryf). Kies 'n spesifieke deel van die dag, soos sy oggendroetine of sy middag op skool en vra hom om te onthou wat hy gedoen het.
Die eerste paar keer dat hy hierdie oefening doen, kan hy vaag wees, 'ek het 'n reses gehad en toe het ons wiskundeklas'. Moet hom nie regstel of grawe vir meer besonderhede nie. Herinner hom eerder daaraan dat u dit môre weer sal doen.
Met oefening is die kans goed dat hy sy dag met meer besonderhede sal begin deurloop. Hy sal miskien dinge begin sê, 'Ek het regtig warm gevoel toe ek oor die speelgrond gehardloop het. Dus het ek 'n oomblik op die bank gaan sit om asem te haal. '
Hierdie oefening kan hom help om meer aandag aan die hede te gee - en verhoed dat hy deur die dag struikel, maar net half bewus is van wat hy doen.
Ruik die rose
Geur is 'n goeie manier om kinders te help om meer bewus te word van die hier-en-nou. 'N Maklike manier om sy reuksintuig aan te wend, is om hom iets aromaties te gee, soos 'n blom of 'n lemoenskil.
Nooi hom om sy oë toe te maak en te konsentreer op wat hy ruik. Spandeer 'n paar minute net aandag aan die aroma. Vra hom dan 'n paar eenvoudige vrae soos: "Wat dink jy van die reuk">
Deur hom te help om meer bewus te word van sy reuksintuig, kan hy daaraan herinner dat hy soms die rose soms stop en ruik!
'N Eenvoudige manier om die gees van u kind stil te maak, is om hom te leer om aandag te gee aan sy asemhaling. Moedig hom aan om sy oë toe te maak en asem te haal.
Sê dat hy "een" moet dink as hy inasem en "twee" as hy uitasem. Leer hom om terug te keer om te tel as sy gedagtes dwaal.
Die oefening moet nie sy asemhaling verander nie. In plaas daarvan moet dit help om hom meer bewus te maak van sy asemhaling en hoe sy liggaam en longe voel as hy bedag is.
Verkoel die pizza
'Cool the pizza' is 'n asemhalingsoefening wat jou kind help om meer bewus te raak van sy liggaamsgevoelens.
Sê vir jou kind om deur sy neus in te asem asof hy 'n stukkie pizza ruik. Sê hom dan om deur sy mond te blaas, asof hy die stuk warm pizza afkoel.
Oefen dit gereeld as u kind kalm is. Dan, as hy kwaad of angstig is, herinner hom daaraan om meer bedag te word deur te sê: "Laat die pizza afkoel."
Geblinddoek smaak proe
Dit is maklik om kos te sjaal sonder om na die smaak te let. Laat u kind meer in ooreenstemming met sy smaakknoppies wees deur 'n geblinddoekte smaaktoets te doen.
Maak u kind blinddoek en gee hom 'n klein happie aan 'n spesifieke kos, soos 'n piesang of 'n aarbei. Sê vir hom dat hy die kos vir 'n minuut in sy mond rondbeweeg en kyk of hy jou kan vertel wat dit is.
Geniet die smaak
'N Ander manier om u kind se smaak te betrek, is om haar aan te moedig om die smaak te geniet. Gee haar 'n spesifieke stukkie kos, soos 'n stukkie lekkergoed of 'n rosyntjie.
Moedig haar aan om ongeveer 'n minuut na die kos te kyk. Laat sy dit dan in haar mond sit, maar sê haar om dit nie dadelik te kou nie.
In plaas daarvan, gee haar opdrag om aandag te gee aan hoe dit smaak en hoe dit in haar mond voel. Sy kan teksture ervaar of proe wat sy nog nooit vantevore opgemerk het nie.
Teken 'n alledaagse voorwerp
Gee jou kind 'n gewone voorwerp, soos 'n blaar of 'n rots. Moedig hom aan om dit in sy hande te hou en tyd daaraan te bestudeer. Al sien hy waarskynlik die hele tyd soortgelyke voorwerpe, kan hy 'n nuwe perspektief gee as hy noukeuriger daarna kyk.
Sê hom dan om die voorwerp te teken. Sê vir hom om tyd te neem en 'n paar besonderhede in te sluit.
Sorg net dat hy weet dat dit nie 'n kunskompetisie is nie. Die punt is eerder om hom te help om aandag te gee en op een ding op 'n slag te fokus.
Progressiewe spierverslapping gaan alles oor die leer om aandag te gee aan spiere in verskillende liggaamsdele. Die doel is om te leer om spiere wat gespanne kan raak te ontspan sonder dat die individu dit self agterkom.
Sê vir jou kind om te gaan lê. Sê dan vir hom om spesifieke spiergroepe styf vas te trek en te ontspan - begin met sy voete en dan met sy kalwers. Hou aan totdat u opstaan.
Afhangend van die ouderdom van u kind, is daar baie verskillende skrifte wat u kan gebruik. Daar is ook aanlyn tutoriale of klankprogramme wat u kan help om die kind deur die stappe te laat loop.
Luister na die klok
Gebruik 'n klokkie of 'n regte klokkie vir hierdie oefening as u een het. As u dit nie doen nie, soek 'n aanlyn-app of video wat na 'n regte klokkie klink. Kies een waar die klank vir minstens 10 sekondes weerklink.
Sê vir u kind om na die klokkie te luister. Sê hom dan om sy oë toe te maak en te kyk of hy dit beter kan hoor as sy oë toe is.
U kan ook vir hom sê dat hy stil moet sit en tel hoeveel keer jy op die klokkie lui. Oor die loop van 'n paar minute lui die klokkie. Maak voorsiening vir veranderlike hoeveelhede stilte tussen ringe.
Met die oefening oefen u kind gemakliker met stilte. En hy kan sy fokus en konsentrasie verbeter.
Joga is 'n goeie manier om u kind se bewustheid van die verband tussen sy verstand en sy liggaam te verhoog. Kindervriendelike joga-posisies kan hom help om meer bedag te word.
Meld u kind aan vir 'n joga-klas of kyk vir kindervriendelike joga-video's om tuis te oefen. U kan ook joga saam oefen en dit in u daaglikse roetine inkorporeer.
Soos ander bewusmakingspraktyke, sal joga u kind lewensvaardighede aanleer. Hoe meer hy op die oomblik teenwoordig is, hoe beter sal hy wees met selfregulering.
En dit is belangrik om te onthou dat mindfulness 'n deurlopende praktyk moet wees. Neem elke dag tyd om bewustheid met u kind te oefen. As u dit 'n prioriteit in u lewe maak, sal u kind sien dat dit belangrik is om in pas te kom met die hede.