Hoe om trots te wees op wie jy is: 17 stappe (met foto`s)
Trotsheid en selfvertroue kom uit `n gesonde selfbeeld, positiewe oortuigings oor jouself, jou talente en jou prestasies. In plaas daarvan veroorsaak lae selfbeeld dat jy sleg voel oor jouself, verhoed dat jy trots voel op jouself en selfs ernstige geestesgesondheidsprobleme kan veroorsaak. Om die vermoë om trots op jouself te verbeter, kan jy `n paar eenvoudige strategieë gebruik om negatiewe gedagtes uit te daag en jou vertroue te verhoog.
Metode 1uitdag negatiewe gedagtes
Metode 2verhoog jou vertroue
Uitdag negatiewe gedagtes
Identifiseer iets waarvoor jy dankbaar is. Om jouself te vergelyk met ander is `n tipiese negatiewe gedagte. Hierdie praktyk verhoed dat jy trots voel op jouself. As jy jouself met ander vergelyk, stop vir `n oomblik en identifiseer iets waarvoor jy dankbaar is.
Byvoorbeeld, as jy iets soek om dankbaar te wees, kan jy jou goeie gesondheid of `n lojale vriend identifiseer. Fokus op daardie ding of persoon vir `n paar minute om in `n meer positiewe mentaliteit te kom. Oorweeg waarom jy dankbaar is vir daardie ding of persoon.
Kom weg van die bron van jou negatiewe gedagtes. Soms kan `n eenvoudige omgewingsverandering jou help om ophou om negatiewe gedagtes te hê. As jy al `n rukkie in `n negatiewe roetine vasgekeer het, staan ​​op en gaan êrens anders.
Byvoorbeeld, gaan stap vir `n rukkie of sit in `n ander kamer van jou huis.
Onthou dat ons almal tekortkominge het. Soms ontstaan ​​negatiewe gedagtes uit `n oortuiging dat slegs u gebreke het. Probeer jouself daaraan herinner dat ons almal foute het, selfs al kan u hulle nie sien nie.
Byvoorbeeld, dit lyk asof `n kollega alles het, maar miskien gaan die persoon deur ernstige persoonlike probleme wat jy geen idee het nie.
Verdedig jouself Niemand het die reg om jou seermaak, beledig of intimideer nie. As jy geïntimideer of gekritiseer word op `n manier wat met jou trots inmeng, moet jy dalk met iemand soos `n onderwyser, berader of menslike hulpbronbestuurder kommunikeer om jouself te verdedig.
Onthou dat mense wat ander boel en kritiseer, dit dikwels doen omdat hulle onduidelik is oor hulself. Om te besef dat iemand wat jou lastig val, jou mondelings aanval as gevolg van jou eie persoonlike probleme en lyding, sal jou help om dit beter te hanteer. Kritiek het nie veel met jou te doen nie, maar eerder met jou eie gevoelens van onwilligheid.
Leer om konstruktiewe kritiek te aanvaar. Alhoewel jy jouself moet verdedig teen beledigings, is dit belangrik om oop te wees vir konstruktiewe kritiek. Kritiek is moeilik om te hoor, selfs wanneer dit opbouend is. Leer om te aanvaar en te reageer op konstruktiewe kritiek kan help om jouself te verbeter en kan `n uitstekende bron van trots wees.
Probeer om jou eerste reaksie te bevat wanneer jy `n kritiek ontvang. Dankie aan die persoon. Dan, gesig wat hy jou gesê het. Spandeer tyd vir `n dag of twee om daardie kritiek te oorweeg. Vra jouself af wat jy daaruit kan leer.
Kom ons sê dat jou onderwyser `n opstel lewer. Dit maak seer om te weet dat jy `n slegte graad het en dat die onderwyser sê jou idees is moeilik om te volg. In plaas daarvan om kwaad te word, lees weer jou werk met `n duidelike verstand. Dit het vir jou duidelik geword toe jy dit geskryf het. Is dit nog steeds duidelik met `n tweede lesing? Probeer om kritiek te verstaan ​​in plaas daarvan om dit te verwerp.
Omskep negatiewe gedagtes in produktiewe vrae. Dink in die ergste geval is nie rasioneel of goed vir jou nie. Maar jy kan negatiewe gedagtes omskep in produktiewe vrae wat jou help om te groei en te slaag. Die volgende keer wat jy `n negatiewe gedagte het, probeer om dit te omskep in `n vraag wat jou sal help om na `n doel te werk.
Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek sal nooit werk kry nie," stop en daag daardie gedagte uit. Dit is nie `n feit nie en dit kom van `n onbetroubare bron (jou angs). In plaas daarvan om die negatiewe gedagte te aanvaar, verander dit in `n vraag, soos "Wat kan ek doen om myself die beste kans te gee om `n onderhoud te kry?"
Kom weg van die negatiewe mense. Merk afstand tussen jou en die mense wat jou voortdurend kritiseer of negatief met jou is. Indien moontlik, vermy hulle en omring jouself beter met positiewe mense. Soms is dit onmoontlik om `n negatiewe persoon te vermy, soos jou baas of `n nabye familielid. In sulke gevalle is dit beter om jou vertroue voor of na `n vergadering met daardie persoon te versterk.
Probeer die positiewe gesprek met jouself. Voor of na `n vergadering met `n moeilike persoon, kan dit nuttig wees om jouself in die spieël te kyk en jou te komplimenteer. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Jy is slim, bekwaam en hardwerkend!".
Soek die hulp van `n terapeut. As jy sien dat dit `n konstante stryd is om jou negatiewe gedagtes te oorkom, praat met `n gesertifiseerde geestesgesondheidswerker. Jy kan leiding benodig om jou te help om jou probleme op te los en beter oor jouself te voel. Die terapeut sal jou help om negatiewe denke te oorkom en te bepaal of jy depressief is of `n ander geestesgesondheidsprobleem ervaar.
Verhoog jou vertroue
Visualiseer jouself om suksesvol te wees. Om u selfvertroue te vergemaklik om u vertroue te vergemaklik. Probeer om `n geleentheid te onthou waarin jy selfvertroue en seker van jouself gevoel het en die oomblik in jou kop herskep het. Jy kan jou ook voorstel dat jy sukses behaal in iets wat jy hoop om te bereik. Herhaal hierdie proses elke keer as jy jou vertroue moet verhoog.
Die visualisering van jouself moet so gedetailleerd moontlik wees. Hoe sien jy jouself? Wie anders is teenwoordig? Hoe voel jy? Wat sê jy?
Staan reguit op en loop met vertroue. Die manier waarop jy optree, kan `n groot verskil maak in hoe selfversekerd jy voel. Probeer om so reguit as moontlik te staan ​​en behou goeie postuur selfs terwyl jy loop. Om goeie postuur te handhaaf, is dit nuttig om te dink dat jy iets in jou kop swaai terwyl jy loop.
Klere goed. Die manier waarop jy oor jou voorkoms voel, kan jou selfvertroue beïnvloed, dra ook klere wat jou laat voel oor jou voorkoms. Kies klere wat by jou pas, wat jou liggaam bevoordeel en dit is van goeie gehalte.
Sit klere aan volgens die geleentheid. Byvoorbeeld, as jy na `n werksonderhoud gaan, sal `n pak of `n uitrusting vir werk jou meer selfversekerd voel as `n hemp en jeans.
Hou `n sukses dagboek. Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe kan jou help om gelukkiger en veiliger oor jouself te voel. Spandeer `n paar minute per dag oor iets wat vir jou gewerk het. Byvoorbeeld, jy kan `n onlangse prestasie skryf en die vaardighede wat jy gebruik het om moeilike situasies te hanteer.
Maak `n lys van jou sterk punte en prestasies. Dit kan nuttig wees om `n lys van al jou prestasies te maak, selfs dié wat jy onbelangrik ag. Mense wat selfvertroue het, fokus dikwels meer op mislukkings as op prestasies. Dit kan dus nuttig wees om jouself te dwing om die positiewe van tyd tot tyd te ondersoek.
Dink ook aan hoekom jy trots is op hierdie prestasies. Om die redes te identifiseer waarom sommige dinge jou trots maak, sal jou help om trots op jouself te voel wanneer jy ander soortgelyke prestasies het.
Deel jou prestasies van tyd tot tyd. Om ander te vertel oor iets wat jou trots gemaak het, is `n gesonde manier om jou trots te wys en ondersteuning van ander te ontvang. Om `n oomblik te neem om jou prestasies van tyd tot tyd te deel, sal jou beter laat voel oor jouself en jou gedagtes aflei van wat ander mense van jou dink.
Byvoorbeeld, jy kan `n foto van jouself plaas wat `n prys ontvang wat jy ontvang het vir jou grade of vertel jou gimnasiumvriende dat jy jou tyd op die trapmeul verbeter het.
Gebruik frases wat u hoop uitdruk om u vertroue te verhoog. Behandel jouself met vriendelikheid in plaas daarvan om jouself altyd te blameer. As jy byvoorbeeld `n aanbieding benader wat jy bekommerd maak, moenie dinge soos "Ek gaan misluk" nie. Beter, sê iets soos "Dit sal moeilik wees, maar ek weet ek kan dit hanteer".
Onthou ook dat jy waarskynlik baie moeiliker is as jy nodig het. Byvoorbeeld, jy kan jouself die skuld gee om jou plek tydens `n voorlegging te verloor, maar jou kollegas sal nie omgee nie en mag dit nie eers sien nie.
Vergewe jouself Onthou dat dit belangrik is om jouself te vergewe wanneer jy `n fout maak. Weier om te vergewe, kan inmeng met jou vermoë om trots op jouself te wees, so probeer jouself so gou as moontlik te vergewe.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te blameer, probeer om jouself iets te sê, "Ek het `n fout gemaak, maar daar is geen probleem daarmee nie. Ek is nog steeds `n bekwame en intelligente persoon. "
Gaan voort en maak dinge beter. Om jouself trots te bly, selfs wanneer dinge nie soos jy beplan het nie, probeer om jou verwagtinge te herstel en moedig jouself aan om volgende keer te verbeter.
Byvoorbeeld, as jy nie die verwagte graad op `n skool projek gekry het nie, kan jy sê iets soos "My projek was nie volmaak nie, maar nog ander studente het gelyk belangstel en vrae. Dit beteken dat ek my basiese doel bereik het. "