Gesonde vul ontbyt idees
Maak nie saak wat jou ouderdom, ontbyt is `n gesonde manier om die dag te begin. Mense wat ontbyt eet nie beter by die werk of by die skool en is geneig om skraler wees en het `n beter cholesterolvlakke, volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Hou dit lig en gesonde kan ook hou jy vol totdat middagete.
Ontbyt op die go
Rustige weekend ontbyt
Gesonde ontbyt vir kids
Daar is geen vaste reël vir wat jy moet eet vir ontbyt. Maar soos al jou maaltye, moet dit sluit voedsel wat ryk is in voeding is en sluit soveel voedselgroepe as moontlik. Maak seker dat jy proteïen en vesel insluit om u tevrede totdat middagete hou. Volgens die Europese Food Inligting Raad, proteïen het die grootste impak op die honger beheer, gevolg deur vesel.
Gesonde bronne van proteïen sluit eiers, Lowfat of nonfat melk kos, neute, sade en maer vleis soos pluimvee en vis. Vir vesel, kan jy nie verkeerd gaan met vrugte, groente en volgraan gaan.
Rond jou ontbyt ete met behulp van gesonde vette soos nodig soos avokado, olyfolie of ander groente-olies.
Tyd kan die grootste afskrikmiddel vir eet `n gesonde ontbyt wees. Na `n paar gesonde ontbyt-op-die-go maaltyd idees kan maak dit `n bietjie makliker te maak om te pas in hierdie belangrike ete.
As jy tyd om te sit, kan jy vinnig mikrogolf n bak van hawermeel met nonfat melk en bo dit met amandels en gekapte gedroogde perskes. Of vir `n nog vinniger ontbyt, vul `n bak met onversoete hele graan hoë-vesel graan, nonfat melk en `n gesnyde piesang.
As jy nie tyd om te sit het, probeer `n ontbyt toebroodjie wat jy kan eet op die pad, soos `n volgraan Engels muffin bedek met `n roereier jy gaar in die mikrogolfoond, een sny Lowfat kaas en `n paar snye rooi rissies en avokado.
Vir diegene oggende wanneer jy `n bietjie meer tyd om `n maaltyd berei, maak `n omelet en vul dit met spinasie, sampioene en Lowfat cheddarkaas en sit voor met volgraan roosterbrood. Om jou omelet laer in kalorieë en meer hart gesond te maak, gebruik net die eierwit of die aantal eiergele verminder.
Om pannekoek gesonde en vul maak, gebruik meel volgraan en vul dit met vrugte soos bloubessies of aarbeie. Die vrugte in die pannekoeke voeg soetheid sodat jy die stroop kan laat of minder.
Aan jou kinders aangetrek en gereed vir skool is taai genoeg, maar dan moet jy ook om te gooi in ontbyt. Hou dit eenvoudig om jou stres te verminder. Sny kaas en vrugte en voeg die hele graan klappers vir `n vinnige en maklike gesonde ontbyt ete.
Of maak hulle `n smoothie hulle kan drink in die motor of op die loop na die bushalte. `N Gesonde smoothie kan `n houer van nonfat Griekse vanielje jogurt gemeng met bloubessies, piesangs en `n paar grondboontjiebotter sluit.
Jy kan ook `n vinnige kind-vriendelike ontbyt toebroodjie, soos roosterbrood en kaas of grondboontjiebotter en jellie.