Hoe slaap die humeur beïnvloed (en omgekeerd) en wat u daaraan kan doen - Liggaam
U hoef nie regtig te vertel dat u bui en u slaap gekorreleer is nie. Per slot van rekening kan net die een dag se geslinger en draai die volgende dag lei tot 'n vuil of sensitiewe bui.
Het u egter al ooit gewonder hoekom dit gebeur of wat die werklike verband tussen gemoedstoestand en slaap is?
As u het, is u op die regte plek. Hierdie artikel handel oor alle aspekte wat verband hou met hierdie twee elemente en bepaal hoe dit op mekaar raak.
Daar word ook gekyk na hoe hierdie verhouding tot u voordeel gebruik kan word.
Watter impak het slaap op jou gemoedstoestand?
Nou, as jy kry die regte hoeveelheid slaap , dit bevoordeel u emosionele welstand, en bring u sodoende in 'n goeie bui.
As u egter slaap verloor, is dit meer waarskynlik dat u meer negatiewe emosies moet hanteer.
Laat ons hierdie verskynsel van naderby beskou.
Hoe het genoeg slaap 'n goeie bui?
Die waarheid is dat daar nie eintlik baie navorsing oor is nie hoe slaap beïnvloed positiewe emosies, aangesien die meeste kenners belangstel in die teenoorgestelde effek.
Daar is tog navorsing wat daarop dui dat hoeveel slaap jy jou bui en selfs jou persoonlikheid kan bepaal.
AAN gemeenskapsgebaseerde steekproef het gekyk na die aantal ure wat individue geslaap het en hoe dit hul optimisme beïnvloed en gevoel van selfbeeld .
In die steekproefgrootte van 1805 is gevind dat mense wat tussen sewe en agt uur slaap per nag slaap, die hoogste vlak van optimisme en selfbeeld gerapporteer het.
Diegene wat minder as ses uur of langer as nege uur gekry het, het meer waarskynlik 'n laer selfbeeld.
Dit pas in by die bewyse wat deur die Nasionale Slaapstigting dat volwassenes elke nag tussen sewe en nege uur slaap moet mik.
Individue kan dus hulself in 'n positiewer lig sien as hulle net die regte hoeveelheid slaap kry.
'N Ondersoek na die impak van slaap op die welstand
As slaap nou 'n goeie bui tot gevolg het, hoe belangrik is dit dan vir die welstand van individue, veral op die lange duur?
Die < em> tussen die mense wat was tevrede met hul lewens en diegene wat nie was nie.
Nog een deursnee-studie 736 deelnemers het ingesluit of slaap kon seëvier oor ander psigososiale faktore wat tot swak welstand gelei het. Dit het aspekte soos sielkundige nood en finansiële spanning ingesluit.
Die studie het bewys dat wanneer die deelnemers genoeg slaap, meer geneig was om 'n positiewe gevoel van welsyn te hê.
Terselfdertyd is ontdek dat voldoende slaap ook kan werk om die negatiewe te oorkom psigososiale snellers wat mense daagliks ervaar het.
Hoe word u gemoed beïnvloed deur te min slaap?
Laat ons nou die keersy oorweeg. U kan nie ontken dat u meer geneig is om negatiewe reaksie op verskillende situasies te hê wanneer u nie genoeg slaap nie. Wat is die omvang van hierdie verskynsel?
Die antwoord hierop kan die beste beskryf word deur a studie uitgevoer op mediese inwoners. Navorsers het die twee jaar van koshuise van 78 individue gevolg en kennis geneem van hul antwoorde op verskillende omstandighede gedurende hul dag.
Soos verwag, was die kans dat inwoners wat nie slaap nie, negatief reageer as hulle met ongemaklike of kommerwekkende situasies gekonfronteer word.
Wat egter verbasend was, was dat selfs bevredigende of positiewe situasies deur negatiewe emosies beskadig is.
Dit beteken dat mense minder moeg kan wees as hulle goed uitgerus is as hulle moeg is.
7 Potensiële oorsake van buierigheid
8 opvallende tekens dat jy geestelik en emosioneel uitgeput is
Hoe dele van u brein wat beheer word deur slaap beïnvloed word
Met al hierdie resultate in gedagte, kom ons ondersoek hoe die dele van u brein wat verantwoordelik is vir gemoedstoestand werk as u nie genoeg geslaap het nie.
'N Oogopening eksperiment gekyk hoe die brein reageer op stimuli na slaaptekort.
Die belangrikste breinstrukture waarop hier gefokus word, is die amygdala, mediale prefrontale korteks en die locus coeruleus.
hoe om op te hou om so baie te praat
Die amygdala is 'n middelbreinstruktuur wat verantwoordelik is vir die ontleding van emosie. Wanneer deelnemers aan slaapgebreke beelde getoon het wat wissel van vaal tot grusaam, vertoon hul amygdala aansienlik groter aktiwiteit as die kontrolegroep.
As u dus nie genoeg slaap nie, is dit waarskynlik dat u brein 'n beduidende reaksie op stressors het.
Die bevindings het egter nie daar geëindig nie. Die amygdala kommunikeer gewoonlik met die mediale prefrontale korteks van die brein. Gedurende hierdie proses is u brein in staat om die beelde en ervarings wat dit sien, in die regte konteks te plaas.
Wat hierdie eksperiment egter getoon het, was dat hierdie kommunikasie minder algemeen was.
In plaas daarvan was die amygdala meer interaksie met die locus coeruleus (teenoor die kontrole). Hierdie breinstamarea is verantwoordelik vir die vrystelling van norepinefrien, wat 'n voorloper is vir adrenalien. Adrenalien is natuurlik wat die vlug of reaksie in u liggaam kan veroorsaak.
Word u slaappatrone beïnvloed deur u gemoedstoestand?
Daar is nie net 'n eenrigtingverbinding tussen slaap en bui nie. Dit is omdat gemoedstoestand net soveel van invloed is op u slaappatroon as andersom.
Hoe goed u slaap, kan dus bepaal word deur u emosionele toestand.
Jou liggaam en brein sien stresfaktore en onaangename situasies raak as bedreigings . Dit beteken dat wanneer u met stresvolle situasies gekonfronteer word, spesifiek sulke situasies jy beskou dit as buite jou beheer , u liggaam gaan in 'n toestand van opwinding.
In wese berei u liggaam homself voor vir 'n geveg of vlugreaksie.
As die negatiewe emosies of spanning nou tydelik is, sal dit waarskynlik nie u bui of u slaappatroon beïnvloed nie.
wat om te doen nadat hulle bedrieg is
As u egter steeds hierdie ongunstige reaksies ervaar, sal u liggaam steeds waaksaam wees.
Nou, soos u kan dink, is dit vir u moeilik om aan die slaap te raak as u liggaam voortdurend gestimuleer word.
Dit is dus hoe negatiewe buie en emosies u slaappatrone kan ontwrig. Dit kan weer 'n bose kringloop skep.
Hoe om die skakel tussen slaap en gemoed te gebruik
Die mees logiese vraag is dan wat moet u met al hierdie inligting doen? Hoe kan u dit goed gebruik? Daar is 'n paar maniere om dit te doen.
Die mees voor die hand liggende is om u slaappatroon te verbeter sodat u elke nag genoeg slaap.
Soos uit die bostaande navorsing blyk, is dit noodsaaklik dat u nie minder as sewe tot nege uur slaap as u volwassene is nie.
Hierdie slaappatrone moet ook konsekwent gevolg word om u te help om 'n positiewe bui te behou.
Soos u geleer het, is dit natuurlik belangrik om u bui te verander sodat u in die eerste plek goed kan slaap.
In die geval dat u oplossings soek om u bui te verbeter, kan u vind dat praktyke gebaseer op bewustheid u slaapkwaliteit kan verbeter.
hoe om seker te maak dat 'n meisie van jou hou
Deur te werk aan ontspanningstegnieke soos asemhaling en meditasie, sal u agterkom dat u 'n groter emosionele welstand het en dat u beter kan slaap.
U kan ook probeer om sommige te herhaal positiewe bevestigings wat u help om spanning en angs te oorkom .
Oefening en goeie voeding is ook sleutelareas wat u bui en die gebalanseerde funksionering van u liggaam en gees kan beïnvloed en sodoende die slaap kan beïnvloed.
Soos u kan sien, is die verhouding tussen slaap en bui kompleks. Dit beïnvloed mekaar en daarom is dit belangrik om beide kante van die vergelyking te verstaan.
Hierdie tweerigting-oorsaaklike verband kan lei tot beide positiewe en negatiewe siklusse waar slaap 'n invloed op die bui het en andersom.
Slegs deur hierdie skakel te verstaan ​​en daarmee te werk, kan u u bui sowel as u slaappatroon verbeter.