Joga om die senuweestelsel te verbeter - Resensies - 2022
Joga om die senuweestelsel te verbeter
As u joga gereeld oefen, kan dit u liggaamlike en geestelike gesondheid verbeter. Een van die belangrikste voordele van joga lê in die vermoë om u senuweestelsel positief te beïnvloed, wat u kan help om 'n gesonder stresrespons te ontwikkel. Volgens Timothy McCall, M.D., aktiveer kalmerende, herstellende joga-posisies en asemhalingspraktyke in 'n artikel vir "Yoga Journal" u parasimpatiese senuweestelsel, wat u kan help om stres beter te hanteer en gevoelens van diep ontspanning aan te wakker.
Pranayama is die yogiese praktyk van asemhaling deur spesifieke asemhalingsoefeninge. Volgens Yoga Point help die Pranayama-oefening, bekend as Surya Bhedan, of asemhaling aan die regterkant van die neusgat, die simpatiese senuweestelsel stimuleer, verminder depressie en angsgevoelens en kan dit jou help om weer lewendig te raak. Sit in 'n gemaklike posisie met kruisbene. Rig jou kop en nek met jou ruggraat. Maak jou oë toe. Bring u regterhand na u neus en gebruik u wysvinger om u linker neusgat toe te maak. Asem diep deur u regter neusgat in. Hou 'n oomblik stil en hou asem. Laat u wysvinger los en maak u regter neusgat terselfdertyd met u regterduim toe. Asem stadig uit jou linker neusgat uit. Herhaal hierdie hele patroon en haal 'n paar minute asem.
Viparita Karani, ook bekend as die Legs-Up-the-Wall-houding, is 'n herstellende joga-liggaamshouding wat die senuweestelsel help kalmeer en die gevoel van hiper-waaksaamheid vergemaklik, volgens die World Yoga Network. Vir hierdie houding benodig u 'n bolster of 'n gevoude kombers om u boude en heupe te ondersteun. Plaas u bolster 'n paar sentimeter van die muur af. Sit sywaarts met jou regterboud op die bolyf, sodat jou regterheup aan die muur raak. Asem uit en swaai jou bene met een vinnige beweging op om teen die muur te rus terwyl jy jou bolyf en kop terugslaan om op die vloer te lê. Pas die steun aan soos nodig, sodat u onderrug en boude heeltemal ondersteun word. Hou u bene so reguit as moontlik, buig u knieë effens, indien nodig. Laat u arms langs u sye rus, met die palms na bo. Maak jou oë toe en fokus daarop om stadig, diep asem te haal. Bly 'n paar minute in hierdie houding.
Supta Baddha Konasana, of Reclining Bound Angle-houding, is 'n voordelige herstellende joga-houding wat die sentrale senuweestelsel verslap en verminder spanning, spanning en ligte depressie, volgens My Yoga Online. Lê op jou rug. Buig jou knieë en bring jou hakke so na as moontlik aan jou boude. Lig jou bekken op om jou stertbeen af ​​te gly en die ruggraat te verleng. Asem uit en laat jou knieë van mekaar af na die grond val. As die rek in u lies te intens is, ondersteun u knieë op joga-blokke of gevoude komberse. Breed jou bors en ontspan jou skouers. Rus jou arms langs jou sye, met die palms na bo. Maak jou oë toe. Bly in hierdie houding tot een minuut.
Savasana, of Corpse pose, is 'n intens ontspannende joga-houding vir u senuweestelsel. Volgens die joga-instrukteur J. Michael Taylor in 'n onderhoud met 'Women's Health', kan u hierdie houding enige tyd van die dag gebruik om gevoelens van diep ontspanning en kalmte aan te wakker. Lê op jou rug op 'n opgestopte oppervlak, soos 'n joga-mat, met jou bene reguit uitgestrek, heupwydte van mekaar af. Lig jou stertbeen op om jou ruggraat te verleng. Ryg jou hande onder jou boude om die vlesige dele van mekaar weg te trek. Laat jou voete van mekaar af rol. Verbreed jou skouers en bors. Ontspan u arms langs u sye in 'n hoek van 45 grade van u liggaam af, met die palms na bo. Maak jou oë toe en haal diep asem. Bly tot 10 minute in hierdie houding.