Sommige stresvolle situasies kan ons gedreineer en kronies gestres laat voel. Ons kan laer graad chroniese stres ervaar sonder om te besef waar dit vandaan kom, of ons kan herhaaldelike akute spanning ervaar sonder om te besef dat dit verminder of vermy kan word. Die volgende is 'n paar van die meer algemene bronne van stres, met inligting oor hoe om dit te bestuur.
1 - Giftige Verhoudings
Foto van iStockPhoto.com
Die tipe spanning wat ons ervaar van konflikte verhoudings is besonder skadelik. Trouens, die stres van 'n verhouding wat dikwels wissel tussen positief en negatief (soos die verhouding wat jy dalk met 'n "frenemie" kan hê) kan meer belasting wees as die stres van 'n verhouding wat voortdurend negatief en in konflik is. Emosioneel wisselende verhoudings kan spysvertering, angs, woede en chroniese stres veroorsaak, wat almal jou geluk en gesondheid negatief kan beïnvloed.
As jy in 'n giftige verhouding is wat jou stres, is dit belangrik om te werk aan die verbetering van die verhouding of om dit uit jou lewe te elimineer. Kommunikasietegnieke , soos assertiwiteit en goeie luister , kan help om baie konflikte op te los. Ons kan egter net op onsself werk en kan slegs 'n verhouding verbeter tot die punt waarna die ander persoon by die werk moet aansluit. Om gesonde grense te skep, kan ook stres verminder vir almal wat betrokke is. Onthou: sekere kombinasies van mense mag nie goeie wedstryde verteenwoordig nie. As jy in 'n mismatchende verhouding is, kan die afstand die beste manier wees om die uitdaging te bestuur - óf deur duidelike, sterk persoonlike grense te vestig of deur die verhouding heeltemal los te maak.
Deur jou giftige verhoudings te identifiseer, en om te verbeter of te elimineer, kan jy die meer stresvolle situasies wat jy in die gesig staar, verminder of elimineer.
2 - Rotter in jou omgewing
PhotoAlto / Rafal Strzechowski / PhotoAlto Agentskap RF-versamelings / Getty Images
Baie van ons kan dit nie dadelik besef nie, maar die behoud van 'n rommelagtige omgewing kan aansienlik bydra tot stres. Daar is verskeie maniere waarop dit gebeur. Byvoorbeeld, jy mag dalk ekstra tyd spandeer om dinge in jou ongeorganiseerde area te soek, en jou tydskedule te dreineer. U mag voel dat u niemand kan nooi oor of die spasie ten volle benut, wat u depressief of oorweldigend kan laat voel nie. Om net in 'n rommelige ruimte te sit, kan jou geestelike energie subtiel dreineer omdat jou gedagtes oortyd werk om alles rondom jou te verwerk. Jou lewe mag ongeorganiseerd en chaoties voel, en die gedagte van hoeveel werk jy moet doen om die rommel te organiseer, kan gevoelens van hulpeloosheid veroorsaak.
Almal het 'n eie troetelkomfortsone, maar as jy voel dat jou ruimte meer rommel bevat as wat jy kan staan, moet jy die situasie aanspreek voordat dit stres veroorsaak. Of jy tien minute elke dag tien minute neem om die hope wat jou omring, of 'n naweek uit te haal om te ontspan en te reorganiseer. Jy sal waarskynlik ontdek dat die uitslae die moeite werd is, aangesien jy jouself in 'n rustiger en rustiger omgewing vind. en dag uit.
Deur jou rommel uit te roei , te organiseer en 'n vreedsame ruimte vir jouself te skep, kan jy 'n stresvolle leefsituasie (of werksomgewing) verander in 'n ruimte wat vir jou werk.
3 - Clutter In Your Lifestyle
As jy soos die meeste mense is, neem sommige van die rommel in jou lewe waarskynlik die vorm van verskillende tydsafvoerleidings en energieverspreiders bekend as " verdraagsaamhede ". Dit is dinge wat minder spanning veroorsaak wat jy eenvoudig duld, nie besef hoe die spanning kan optel nie. Gewone verdraagsaamhede is verpligtinge wat ons instem (omdat ons haat om nee te sê ), ongesonde gewoontes wat ons aanpak (omdat ons nie die werk wil doen nie) of enige ander dinge wat ons laat voel beklemtoon alhoewel hulle is onnodig. Om 'n lewe met verdraagsaamheid te hê, kan lei tot 'n gevoel van " deur die eendjies gepluk word ." Terwyl die spanning wat deur enige van hierdie situasies geskep word, dalk nie onmiddellik sigbaar is nie, kan die geleidelike opbou van hierdie klein spanning jou inhaal.
Om hierdie opbou te vermy, begin met die identifisering van jou verdraagsaamheid , sodat jy kan prioritiseer watter een eers uitvee, en dan die verdraagsaamheid uit jou lewe een vir een sny . Dit kan lyk soos 'n baie werk, maar hoe meer verdraagsaamheid jy elimineer, hoe meer motivering en energie sal jy moet werk om die res te sny. Jy sal eindig met meer tyd, meer energie en minder stresvolle situasies in jou lewe.
4 - Uitbranding-induksie aspekte van u werk
Uitbranding word gekenmerk deur gevoelens van uitputting, gebrek aan motivering, verhoogde pessimisme en ander negatiewe tekens. Dit kan lei tot verlaagde immuniteit, verminderde produktiwiteit en erger. Sekere werk- en lewenstylfaktore kan bydra tot uitbranding, insluitend situasies waarin u gebrek aan beheer voel. Onvoldoende erkenning of vergoeding, onduidelik vereistes, hoë boetes vir foute en ander stresinducerende faktore kan ook uitbranding veroorsaak. Vermy of vergoed vir hierdie faktore kan jou algehele geluk verbeter.
Terwyl jy nie altyd die faktore wat jy by die werk kan beheer nie, kan jy proaktief stappe doen om stres te verlig en maniere vind om te kry wat dit ookal is wat jy ontbreek. Byvoorbeeld, jy kan tyd neem om jou motivering te hernu. Jy kan dit 'n gewoonte maak om jou triomfies met kollegas te deel, en nooi hulle om dieselfde te doen as 'n manier om mekaar die erkenning te gee wat jy nie in die werkplek ontvang nie. Dit is ook belangrik om jou lewe weg te hou van die werk, so lae spanning as moontlik .
5 - Selfverslaanende gedagtes
Blend Prente / JGI / Jamie Grill / Getty Images
As jy stressors met die verkeerde gesindheid in die gesig staar, kan dinge vererger. Negatiewe gedagtepatrone kan 'n stresvolle situasie laat voel, selfs meer stresvol, of hulle kan anders maak, ongehinderde situasies voel stresvol. Dit is omdat ons stresrespons geaktiveer word as ons 'n persepsie van bedreiging vir ons fisiese of emosionele welsyn ervaar, of wanneer ons sien dat ons nie die nodige hulpbronne het om 'n situasie goed te hanteer nie. Wanneer ons 'n situasie meer positief beskou (byvoorbeeld as 'n uitdaging eerder as 'n 'bedreiging' of wanneer ons onsself aan ons sterkpunte en hulpbronne herinner, eerder as om te praat oor wat verkeerd kan gaan), word die situasie as minder beskou stresvol of dreigend.
Daar is verskeie effektiewe maniere om selfdoenende gedagtes te bestry. Begin deur net meer bewus te raak van die negatiewe gedagtes en denkpatrone, sodat jy hulle kan heroorweeg en verskillende, meer bemagtigende gedagtes kan kies . Nog 'n strategie is om joernale en bevestigings te gebruik om in die gewoonte van meer positiewe denke te kom. As jy jouself vasgevang word in gewone negatiewe gedagtepatrone en herkouing , kan die ontwikkeling van 'n meditasiepraktyk jou help om 'n verstandelike afstand en 'n meer positiewe raamwerk in stand te hou. Ten slotte kan leer ontspanningstegnieke jou help om die modus van gestresste denke te vermy, sodat jy situasies van 'n meer gebalanseerde plek kan benader.