3 voorbereidende posisies vir Kraunchasana - Vir beginners - 2021
3 voorbereidende posisies vir Kraunchasana
'N Pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die buikspiere saggies getinte is.
Kraunchasana is 'n pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die abdominale spiere liggies getinte is.
Buig die linkerbeen in die knie en plaas die kalf en die opkoms van die voet op die vloer (die posisie van Virasana, Hero se postuur). Die voet moet so naby aan die bekken wees as moontlik, en die vingers moet streng agteruit wees.
Maar vir 'n beginner, die pos kan te ingewikkeld wees, daarom stel ons voor dat u dit voorberei deur hierdie drie posisies uit te voer.
Supta Padangushthasana. Lig op jou rug, sit jou voete op die vloer. Steek jou regterknie aan jou bors, gryp die regtertoon van jou regtervoet en probeer jou been reguit. Op die uitasem, probeer om die knie nader aan die voorkop te trek.
Dandasana. Sit op die boude. Rus jou palms op die vloer en strek die ruggraat. Doel opwaarts. Probeer om die ruggraat reguit te hou as gevolg van die rugspiere.
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Sit in Virasana. Trek die kuitspiere uit. Rig dan jou regterbeen en probeer om 'n maag daarop te sit. Hou jou ruggraat reguit.
Kyk na die video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D Subtitles Available !! (Oktober 2021).