Na-baba maag: hoe lank jy swanger kan lyk - Inligting - 2022
Na-baba maag: hoe lank jy swanger kan lyk
Waarom lyk ek nog swanger?
U kan baie verbaas wees oor hoe u buik na die geboorte lyk. Alhoewel u baba buite is, kan u steeds 'n ronde, piepagtige middelpunt hê wat u na ses maande swanger laat lyk.
Baie vroue het ook 'n donker streep langs die buik (genoem 'n linea nigra en 'n web van rekmerke, wat eintlik maar net littekens is wat veroorsaak word deur die uitgebreide rek van die vel. Diegene wat 'n c-afdeling gehad het, het ook chirurgiese letsels om mee te doen.
Dit neem tyd vir u liggaam - veral u buik - om ten volle te herstel van swangerskap. Stel jou jou buik voor as 'n ballon, blaas stadig op soos jou baba groei. Die geboorte spring nie op die ballon nie; dit begin net 'n stadige lekkasie. Maar moenie bekommerd wees nie - dit is 'n bestendige een.
Vanaf die oomblik dat u baba gebore is, veroorsaak hormonale veranderinge dat u baarmoeder saamtrek en dit weer krimp na sy voor-swangerskapstoestand. Dit neem ses tot agt weke voordat u baarmoeder na sy normale grootte terugkeer.
Al die selle in u liggaam wat tydens die swangerskap geswel het, begin die ekstra vloeistof, wat deur urine, vaginale afskeidings en sweet uit u liggaam verwyder word, vrylaat.
En die ekstra vet wat u aan het om die baba te voed, begin afbrand (veral as u verpleeg en oefen). Maar dit neem minstens 'n paar weke om resultate op te merk.
Strekmerke en die linea nigra bly egter langer. Die goeie nuus is dat rekmerke ses tot 12 maande nadat u baba gebore is, gewoonlik merkbaar minder word. Hul pigmentasie verdwyn en hulle word gewoonlik ligter as die omliggende vel (die kleur sal afhang van die velkleur), maar die tekstuur daarvan bly dieselfde. Die donker kleur van die linea nigra sal oor 'n jaar geleidelik verdwyn, maar dit kan ook nie heeltemal verdwyn nie.
Hoe lank sal dit my buik neem om terug te keer na normaal?
Ons het almal verhale gehoor van nuwe ma's wie se mae direk na die geboorte krap en plat is. Alhoewel dit wel gebeur, is dit skaars. Vir die meeste vroue neem dit maande om van die "swangerskapsak" ontslae te raak - en soms verdwyn dit nooit heeltemal nie.
Geduld is die sleutel. Dit neem nege maande om jou buik te rek om 'n baba met 'n volwaardige ouderdom te akkommodeer, en dit maak dus sin dat dit ten minste so lank sal neem om die rug te trek.
Die snelheid en graad van hierdie oorgang hang grootliks af van u normale liggaamsgrootte, hoeveel gewig u tydens swangerskap opgedoen het, hoe aktief u is, en u gene. Vroue wat minder as 30 pond opgedoen het en gereeld tydens die swangerskap geoefen het, wat borsvoed en wat net een kind gehad het, sal waarskynlik vinnig verslind.
As u nie borsvoed nie, moet u kyk hoeveel u eet om die swangerskapsgewig te verloor. U het minder kalorieë nodig noudat u nie swanger is nie. (Raadpleeg ons dieet vir gesonde gewigsverlies na die baba en dieet vir 'n gesonde borsvoedende moeder.)
Wat kan ek doen om my buik beter te laat lyk?
Borsvoeding help veral in die vroeë maande na geboorte. Vroue wat borsvoed verbrand ekstra kalorieë om melk te maak, dus verloor hulle gewoonlik vinniger swangerskapgewig as vroue wat nie verpleeg nie.
Verpleegkunde veroorsaak ook kontraksies wat help om die baarmoeder te krimp, wat dit 'n oefensessie vir die hele liggaam maak. Maar baie ma's wat borsvoed, sê dat hulle probleme het om die laaste 5 tot 10 pond te verloor.
Sommige kenners spekuleer dat die liggaam hierdie ekstra vetopslag behou om melkproduksie te bevorder. Die wetenskap het nog nie hierdie vraag definitief beantwoord nie. Kyk na ons peiling of borsvoeding jou help om gewig te verloor om te leer wat ander verpleegmoeders ervaar het.
Oefening help ook. Of dit nou 'n wandeling om die blok of 'n postpartum joga is, die liggaamlike aktiwiteit toon maagspiere en verbrand kalorieë. 'N Streng oefenprogram wat 'n aërobiese oefensessie en bewegings insluit wat op die buik fokus, kan wondere verrig. (Maar voordat u met 'n oefenroetine begin, moet u seker maak dat u liggaam gereed is.)
Sommige bultjies vir babas benodig meer moeite. In sommige vroue kan die linker- en regterkant van die spier wat die voorste oppervlak van die buik bedek, skei, 'n toestand wat diastasis recti genoem word. Dit sal waarskynlik meer gebeur as u meer as een keer swanger was.
Dit is nie pynlik nie, en die enigste tekens van die toestand vroeg in die swangerskap is gewoonlik ekstra vel en sagte weefsel voor die maagwand. In die latere maande kan die bopunt van die dragtige baarmoeder soms by die maagwand uitsteek. U dokter kan u vertel of u hierdie toestand het en oefeninge voorstel om dit reg te stel nadat u baba gebore is.
Is dit okay om op dieët te gaan?
As u tydens die swangerskap baie gewig opgedoen het, kan u van die pond verloor deur u buik te verminder. 'N Lae-kalorie dieet kan u help om gewig te verloor, maar gee die natuur en oefen tyd om eers te werk. Wag minstens ses weke - en verkieslik 'n paar maande - voordat u kalorieë verminder, veral as u verpleeg.
Vroue benodig 1.600 tot 2.400 kalorieë per dag om 'n gesonde gewig te handhaaf. As u ongeveer 'n pond per week verloor, moet u 500 kalorieë per dag uitsny deur u voedselinname te verlaag of u aktiwiteitsvlak te verhoog. As u meer as 'n pond per week verloor, kan u moegheid voel en u bui negatief beïnvloed.
Moenie op 'n ernstige dieet gaan nie - vinnige gewigsverlies beïnvloed u vermoë om te borsvoed. Ekstreme dieet plaas jou liggaam in die honger, en die spanning en moegheid verminder die hoeveelheid melk wat jy produseer. As u te veel eet, eet u miskien nie genoeg voedingsryke voedsel nie, wat beteken dat u baba nie al die vet en vitamiene in u borsmelk kry nie.