Hoe om stres te verlig en Vermy uitbranding
As jy minder spanning en meer vrede in jou lewe soek, is jy nie alleen nie; Baie, baie mense voel oorweldig en wonder hoe om stres te verlig. Die sleutel tot 'n suksesvolle stresbestuursplan is om verskeie tegnieke te hê wat jou kan help om stres op baie vlakke te bestuur. Die volgende wenke kan jou wys hoe om stres op verskeie maniere te verlig; verken een soort stresverligting , sit dit in die praktyk in jou lewe en beweeg aan na 'n ander of gebruik 'n kombinasie van benaderings wat vandag begin.
Wat jy ook al verkies het, kan jy nie hier verkeerd gaan nie. Laat ons begin!
Ontspan jou liggaam
As jy 'n stressor of 'n waargenome bedreiging vir jou welsyn ervaar, is jou liggaam ontwerp om met die stresreaksie in werking te tree. Dit behels verskeie fisiologiese veranderinge in jou liggaam wat jou kan voorberei om te veg of te hardloop. Die probleem is dat baie mense die hele dag stressors ervaar, en hul liggame kom nooit heeltemal terug na 'n nie-gespanne toestand, 'n situasie bekend as chroniese stres . Leer om te ontspan in jou pre-stress-toestand, en red jouself. Hoe om stres te verlig? Probeer tegnieke soos asemhalingsoefeninge en ander vinnige stresverligters , en voel beter vinnig!
'N Wenk oor hoe om stres te verlig behels die stop van jou stres reaksie voordat dit geaktiveer word. Dit kan gedoen word omdat die stresreaksie geaktiveer word as jy werklike of waargenome bedreiging ervaar - dit is die persepsie van bedreiging wat jou beklemtoon, nie die werklike situasie wat jy in die gesig staar nie.
As jy kan verander hoe jy dink oor wat jy in die gesig staar, kan jy heeltemal die ondervinding van stres heeltemal vermy. Die kweek van 'n optimistiese verklarende styl , die gebruik van reframing tegnieke , die vermindering van kognitiewe vervormings, en die siening van jou stressors as 'n uitdaging kan almal jou help om dit te bereik.
Sny Out Stressors waar jy kan
Nog 'n manier om stres te stop voordat dit jou raak, is om situasies in jou lewe uit te skakel wat stresvol vir jou voel.
Dit beteken om giftige verhoudings uit te sny as jy jouself gereeld gedreineer word deur moeilike mense . Jy sal dalk ook wil fokus op die uitwissing van rommel as jy jouself baie verloor of in jou huis gestres voel. Om 'n tydbestuursplan te skep as jy te besig is , om werkstres te bestuur as jy met uitbranding floreer, of om ander lewenstylstresorre aan te spreek, kan almal 'n groot uitbetaling in die verligting van stres bring.
Aanvaar stresverligende gewoontes
Sekere gewoontes kan jou help om stres te verlig as jy hulle gereeld in jou lewe maak. Meditasie kan jou byvoorbeeld help om minder gestres te voel terwyl jy dit oefen, maar gereelde meditasie kan jou help om minder reaktief te raak om te stres wat jy ervaar wanneer jy nie mediteer nie. Dieselfde geld ook vir oefening. Die aanvaarding van 'n gereelde gewoonte om stres te verlig, kan op kort termyn sowel as langtermyn voordele oplewer.
Kry Deurlopende Ondersteuning
Dit kan uitdagend wees om stres te verlig, en dit kan baie makliker wees om die nodige veranderinge aan te bring as jy ondersteuning kry. Dit kan beteken dat jou vriende weet wat jy doen, sodat hulle jou kan opvrolijken (en hou jou eerlik), om by klasse aan te sluit ( joga- , meditasie- en oefeningsklasse is almal goeie keuses), die aanleer van 'n lewensafrigter (baie van ons spesialiseer in stresbestuur), of selfs 'n terapeut sien of met jou dokter praat as jy nog 'n vlak van ondersteuning benodig.
Vind 'n mengsel van strategieë wat goed vir jou werk, en stel dit in gebruik.
As jy iets nuuts probeer wat nie vir jou werk nie, probeer om 'n ander stresverligter van dieselfde soort te vind - 'n ander lewenstylskof, byvoorbeeld, of 'n ander verandering in jou denke - wat beter vir jou kan werk.
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Skakels tussen fisieke fiksheid en kardiovaskulêre reaktiwiteit en herstel na sielkundige stressors: 'n Meta-analise. Gesondheidsielkunde , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mei 2008). Akute effekte van qigong oefening op bui en angs. Internasionale Tydskrif vir Spanningsbestuur , 15 (2), 199-207.