Hedoniese Aanpassing: Hoe om die effekte daarvan op Happiess te verminder
Hoe Hedoniese Aanpassing beroof jou van geluk - en hoe om dit te verander
Hedoniese aanpassing, ook bekend as "die hedoniese treadmill", is 'n konsep bestudeer deur positiewe sielkunde navorsers en ander wat fokus op geluk en welsyn wat verwys na mense se algemene neiging om terug te keer na 'n vasgestelde vlak van geluk ten spyte van die opwaartse en daling van die lewe. Dit staan ​​bekend as "die hedoniese treadmill" as gevolg van die oënskynlike kontinuïteit van 'n toename in geluk en dan weer terug op dieselfde vlak as voorheen - 'n konstante "treading water" ervaring waar ons altyd eindig waar ons begin het.
Voorbeelde van Hedoniese Aanpassing
Daar is verskeie maniere waarop dit waargeneem word, en hier is 'n paar interessante voorbeelde:
Mense wat die lotto wen, is geneig om na hul oorspronklike vlakke van geluk terug te keer na die nuwigheid van die oorwinning. (Sommige word selfs minder gelukkig as gevolg van veranderinge in verhoudings wat kan voorkom.) Daar is natuurlik 'n aanvanklike instroming van vreugde, maar na ongeveer 'n jaar beleef mense in hul daaglikse lewens dieselfde algemene gevoel van geluk. .
Dieselfde geld vir diegene wat in groot ongelukke verkeer en die gebruik van hul bene verloor. Die verandering in vermoë kan aanvanklik verwoestend wees, maar mense is geneig om na die aanvangsperiode terug te keer na hul pre-ongeluk vlakke van geluk.
Navorsing het bevind dat die eerste byt van iets lekker ervaar word as meer aangenaam as die derde of die tiende. Mense word baie vinnig gewoond geraak en binnekort bring dieselfde stemmingsverhale, nie dieselfde geluk aan vreugde nie.
Hoeveel beheer het ons?
Baie navorsers het die hedoniese treadmill-verskynsel ondersoek en het probeer om te bepaal hoeveel van ons geluk regtig onder ons beheer is. Navorser Sonja Lyubomirsky het hierdie stelling ondersoek en 'n spesifieke persentasie bereik: 40 persent. 'N volle 50 persent van ons geluk punt, haar navorsing bepaal, is as gevolg van genetika, terwyl 10 persent hoofsaaklik geraak word deur omstandighede soos waar ons gebore is en aan wie.
Dit verlaat 40 persent wat onderhewig is aan ons invloed, wat beslis minder as 100 persent is, maar steeds 'n beduidende gedeelte. Ander navorsers het effens verskillende getalle opgedaag, maar almal het alreeds in hierdie balpark gewerk.
Aktiwiteite wat meer en minder geraak word deur die Hedonic Loopband
Sekere aktiwiteite is meer onderhewig aan hedoniese aanpassing - die geluk wat hulle bring, word vinniger versprei. Sommige van hierdie aktiwiteite is bekend deur navorsers en sielkundiges as "plesier", kan vinnige uitbarstings bring, jy raai dit plesier aan, wat ook tot langer termyn geluk kan lei . Navorser Martin Seligman, een van die baanbrekers op hierdie gebied, het die volgende plesier verduidelik:
Die plesier is genot wat duidelike sensoriese en sterk emosionele komponente het, wat filosowe roep voel: ekstase, opwinding ... vreugde, vreugde, uitbundigheid en troos. Hulle is vervloek, en hulle behels min, indien enige, dink.
Hierdie genot kan jou bui verlig en jou wonderlik laat voel, maar hul effekte kan relatief vlugtig wees. Daarbenewens raak ons ​​relatief vinnig gewoond. As jy byvoorbeeld elke dag dieselfde maaltyd het, kan jy dalk teen die einde van die week minder aangenaam wees as jy soos die meeste mense is.
Dit geld vir rollercoaster ritte, vars blomme, tee tee, 'n gunsteling liedjie te luister, video's van aanbiddende diere te kyk, en baie ander plesier. Daar is egter maniere om die genot van die lewe se genot te verleng, en dit is die moeite werd om in jou lewe in te sluit, want dit kan tot ander voordele wat in 'n minuut bespreek word, lei.
Seligman het ook bevredigings nagegaan, wat aktiwiteite is wat ons in 'n gevoel van "vloei" waar ons nie die verloop van tyd sien nie, waar ons deeglik besig hou met wat ons doen, en soort van verlore in die aktiwiteit. Dit vind die maklikste plaas as ons 'n uitdaging in die gesig staar wat die pret en die regte uitdaging vir ons vermoëns is: nie te moeilik om ons moedeloos te voel nie, maar net moeilik om ons uitgedaag te voel.
Gratifikasies, sowel as aktiwiteite wat 'n sterk gevoel van betekenis vir ons bied, is meer immuun vir die effekte van hedoniese aanpassing.
Inteendeel, hoe meer ons aangaan met bevrediging, hoe meer geniet ons hulle! Dit is aktiwiteite wat meer moeite en gedagtes verg, maar die uitbetaling is ook hoër. Hoe meer ons betrokke raak, hoe meer ons geniet. Dit sluit in aktiwiteite wat dikwels as stokperdjies beskou word, soos om kuns te skep, 'n vaardigheid soos karate te leer, of selfs 'n aktiwiteit soos meditasie aan te pak. Die meeste, indien nie, kan alle bevredigings groot stresverligters wees.
Om te weet dat plesier vlugtig is in hul uitwerking, kan dit lyk asof dit minder moeite werd is as ander aktiwiteite soos bevredigings wat langer resultate kan lewer. Daar is egter redes waarom hulle perfek kan wees vir sekere situasies. Eerstens, soos vroeër genoem, bring hulle 'n vinnige hysbak sonder veel moeite. Dit is eintlik redelik waardevol omdat daar aansienlike navorsing is wat toon dat 'n hysbak in die bui kan lei tot 'n kettingreaksie van positiewe gevoelens en verhoogde veerkragtigheid; basies, genot kan 'n "opwaartse spiraal van positiwiteit skep," en dit kan lei tot groter geluk en veerkragtigheid om te stres. Vir die klein moeite wat hulle benodig, is dit 'n redelike groot uitbetaling.
Tweedens, bevredigings doen meer moeite, dus as jy net 'n paar minute of 'n baie beperkte hoeveelheid energie het, is genot dikwels die eenvoudiger en meer toeganklike opsie. Byvoorbeeld, as jy boodskappe doen en 'n stresvolle dag het, is dit dikwels makliker om 'n lekker tee te kry en te drink soos jy haastig (wat 'n aangename ervaring kan skep en stres kan afneem) as om 'n skildery te kry en jou te honing handwerk, selfs al kan jy meer baat vind by die bevrediging van skildery as die plesier van tee. Soms het jy dalk net tyd vir tee, en dit is beslis beter as niks.
Betekenisvolle aktiwiteite soos vrywilligerswerk vir 'n goeie saak of om 'n vriend te help, lyk ook groot voordele. Seligman het bevind dat dit 'n aansienlike hoeveelheid energie kan neem en nie altyd aangenaam kan wees nie, terwyl 'n persoon betrokke is (dit kan uitdagend wees), maar dit bring blywende resultate in terme van algehele geluk en innerlike vrede. Altruïsme het regtig baie voordele vir die gewer sowel as die ontvangers. Betekenisvolle dade moet nie oor die hoof gesien word nie, veral omdat hulle die hedoniese treadmuur redelik effektief oortref.
Hoe om Hedoniese Aanpassing te verminder
Hedoniese aanpassing is 'n feit van die lewe, maar as ons bewus is van hoe dit werk en hoe dit in ons lewens funksioneer, is ons meer in staat om die negatiewe te werk en betrokke te raak by aktiwiteite wat meer immuun is vir die verstikkende effekte van die hedoniese trapmeul . Die volgende is 'n paar maniere waarop jy kan wegbeweeg van die beperkende effekte van hedoniese aanpassing en betrokke raak by aktiwiteite wat eintlik 'n groter vlak van geluk in jou lewe kan skep:
Maak seker dat jou lewe verskeie genotes bevat, en probeer om vir hulle regdeur jou dag te beplan. Kry daardie koppie koffie. Bel die vriend vir 'n vinnige lag. As jy voel jy het nie tyd vir te veel van hierdie plesier nie, kyk of jy jou tyd kan organiseer met 'n spesifieke voorneme om dit in te sluit.
Roteer jou plesier sodat hulle altyd nuwe voel. Net soos vars lakens meer wonderlik voel as jou weeklikse lakens, is daar 'n draai van genot wat lekkerder en vars is vir dieselfde dae. (Dit kan anders wees as jy die ritueel van sekere aktiwiteite geniet, maar dit is oor die algemeen waar. Hou 'n ogie oor hoe baie jy geniet en wanneer jy verveeld raak, en jy sal weet wat om te doen.)
Maak seker jy maak tyd vir stokperdjies! As jy een keer per week 'n klas beplan, is dit een van die mees effektiewe maniere om voordeel te trek uit bevredigings. Jy deel wat jy met ander geniet, jy sit dit op jou kalender sodat jy meer tyd daarvoor kan maak, en jy kan jou vermoëns verdiep en sien hoe jy groei. Dit maak nie saak wat die stokperdjie is nie; solank as wat jy geniet, sal jy daarby baat vind, en hierdie voordele sal die res van jou lewe uitbrei.
Vind tyd vir ander. Dit skep groter betekenis in jou lewe, en dit kan groter geluk skep. Net soos bevredigings in 'n groot mate buite die hedoniese treadmill kan werk en u kan help om u algehele vlakke van geluk te verhoog tot die volle mate dat ons die gelukstellingspunt kan verander, kan betekenisvolle aktiwiteite hierdie veranderinge ook skep.
Geniet jou positiewe ervarings. Dit is 'n goeie manier om meer lewe te geniet, om die positiewe in jou lewe te maksimeer, sonder dat jy iets anders moet verander. Dit neem net 'n bietjie gefokusde aandag en die gevolge van genot, bevrediging en betekenisvolle aktiwiteite kan almal uitbrei. Een manier om hierdie ervarings te geniet, is om aan die einde van die dag 'n joernaal te hou oor 'n paar dae per week, skryf oor drie dinge wat jy geniet het. Dan sal jy hierdie positiewe ervarings herleef soos jy oor hulle skryf en kan hulle weer herleef wanneer jy deur jou joernale lees.
Hou 'n oog op jou geluk vlakke. As jy voel dat jy gelukkiger kan wees, maak tyd vir alles wat jy kan doen om jou bui op te lig. As jy 'n hysbak nodig het, doen wat jou gelukkig maak. En as jy kan, probeer iets nuuts. As jy iemand is wat natuurlik gelukkig is, kan dit jou help om gelukkiger te voel as wat jy wil. As jy iemand is wat natuurlik minder gelukkig is of wat baie uitdagings ervaar, kan hierdie ekstra aandag aan die minimalisering van hedoniese aanpassing jou help om 'n meer vervullende lewe te leef.
Hedoniese aanpassing - die ou hedoniese trapmeul waarop ons almal is - is deel van ons (en dit hou ons gegrond), maar ons kan steeds ons gelukstellingspunt verhoog deur genot, bevrediging en betekenisvolle aktiwiteite in ons lewens te bewerkstellig deur reg te doen. aktiwiteite op die regte tyd.
> Brickman, Coates, en Janoff-Bulmen. (1978). Loterywenners en ongelukslagoffers: Is geluk relatief? Tydskrif van Persoïnesiteitspsigologie.
> Davidhizar R, Vance, A. In die strewe na geluk. Vandag se OF Verpleegster.
> Diener E, Seligman ME. > Baie gelukkige mense. Sielkundige Wetenskap.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Die voordele van gereelde positiewe invloed: lei geluk tot sukses? Sielkundige Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positiewe invloed en biologiese funksie in die alledaagse lewe. Neurobiologie van veroudering.