Opleiding en naellope vir staptogte - Fiksheid - 2022
Stap kan 'n opwindende vorm van oefening wees as u liggaam voorbereid is op die uitdagings.
As u 'n staptog beplan, veral 'n lang tydjie oor moeilike terrein, moet u genoeg tyd insluit om in te oefen voordat u op pad is. As u u liggaam voorberei op die fisieke uitdagings wat u tydens die staptog sal ondervind, kan u u tyd in die buitelug geniet sonder om uiterste moegheid of beserings op te doen. Die implementering van afstands-, krag- en hellingoefeninge sowel as naellope, kan help om te verseker dat u liggaam gereed sal wees as dit tyd is om die roetes te tref.
Die meeste staptogte vereis dat u spiere aangryp wat u gedurende u gewone werksdag nie mag gebruik nie. Om oor 'n rowwe terrein te loop, wat rotse, rotse of steil hellings insluit, kan meer krag verg as 'n gewone stap. Om uself voor te berei op sulke uitdagings, bou u spierkrag en uithouvermoë deur krag-oefening. Volgens die "Fitness" -tydskrif is die spiere wat u moet rig, die kernspiere en spiere van u onderlyf, insluitende buikspiere, glutes, heupe en dye. As u hierdie spiere versterk, kan u vinniger stap en dit kan ook help om beserings te voorkom. Squats, deadlifts, muurklappe, crunches en lunges is allerhande oefeninge wat krag oefen wat fokus op die opbou van hierdie kernspiere en jou liggaam voorberei op die roete.
Stap vereis uithouvermoë, veral as u van plan is om lang afstande te gaan. Oefen drie tot vyf keer per week op 'n matige intensiteit om u voor te berei op die lang kilometer, oefen 'n hart of aerobies. Dit werk u hart en longe, sowel as die belangrikste spiergroepe van u liggaam. Stap, hardloop, fietsry en swem sal u help om kardiovaskulêre uithouvermoë vir 'n langafstandstap te bou. As u van plan is om 'n pakkie op u staptog te dra, simuleer u hierdie situasie deur 'n pakkie te dra terwyl u oefen. U wil dalk ook u stapskoene dra as deel van u langafstandsoefening om dit vroegtydig in te breek.
Opleiding vir 'n steil terrein
Oorweeg wat die terrein van u staptog waarskynlik sal wees. As dit steil hellings insluit, wil u seker maak dat u liggaam voorbereid is op daardie uitdaging. In plaas daarvan om altyd op 'n plat grond te oefen, moet u u loop- of staproetine verander om heuwels te bevat. Trein opdraand en afdraand. As u op 'n trapmeul oefen, pas die instellings aan om die hellings in te sluit terwyl u stap. 'N Trappeklimmer kan jou ook help om gewoond te raak aan die beweging om boontoe te klim.
Naellope kan u algehele fiksheid aansienlik verbeter, en u help om voor te berei op u volgende stapuitdaging. Heuwelsprente kan veral effektief wees om spiere te bou vir die verskillende terrein van 'n staptog. Soek 'n kort heuwel en begin deur dit twee keer op te sprint en voeg meer herhalings mettertyd by terwyl u spieruithouvermoë opbou. Hierdie uithouvermoë sal u ook help om u langafstand-oefeninge baie doeltreffender te hanteer. As u uiteindelik die roete tref, kan u die grond bedek sonder om asem te haal en die natuurskoon rondom u te geniet.