Deurskouer-rek - Fiksheid - 2022
Die deurstrek kan help om skouerpyn te voorkom.
Die skouer is die mees onstabiele gewrig in u liggaam. Die skouer bestaan ​​uit bene, spiere, senings en ligamente en het 'n groot verskeidenheid bewegings wat dit onstabiel maak. Alhoewel dit belangrik is om u skouerspiere te versterk om beserings te voorkom, is dit net so belangrik om die spiere en omliggende weefsel te rek. Die deurstrek is 'n maklike rek wat u skouers gesond kan hou.
Skouerbeserings en -toestande
U skouer is vatbaar vir talle probleme, waaronder ontwrigting, skeiding, frakture, artritis, roterende boord van die boord en tendinitis. Baie van hierdie probleme word veroorsaak deur te veel gebruik. Aangesien u u arms deur die dag gebruik, is u skouers byna altyd in beweging. Dit kan daartoe lei dat die sagte weefsel afbreek, veral as u handearbeid doen. Die weefsels versleg ook met ouderdom. Hierdie verdeling veroorsaak dat u u bewegingsreeks verloor en u meer geneig is tot beserings. Strek hou u spiere en skouerweefsel buigsaam en help om u bewegingsreeks te handhaaf en te verbeter.
Staan 'n paar treë voor die deuropening om die deurskouer uit te strek. Lig een van jou arms op en rek terug totdat jy die deurkosyn gryp met jou duim na bo. Jou arm moet bo jou kop wees. Keer u liggaam weg van u uitgestrekte arm totdat u 'n sagte rek in u skouer voel. Hou die rek vir minstens 30 sekondes en herhaal met die ander arm. Dit is primêr gerig op u anterior deltoïed, maar dit sal ook die spiere in u bors en biceps rek.
As u reeds skouerpyn of stywe pyn ervaar, kan u u arm bokant u kop nie bereik nie. In hierdie geval kan u makliker variasies van die strek van die skouerdeur uitvoer. Alhoewel hierdie variasies op dieselfde spiere gerig is, het 'n studie in die Oktober 2010-uitgawe van die 'Journal of Athletic Training' gevind dat hulle nie so effektief was soos die verhoogde armstrek nie. Eerder as om u arm op te steek om die deur vas te gryp, moet u weer uithou om die raam te hou met u arm op skouerhoogte of effens onder. Draai weg van u uitgestrekte arm totdat u 'n sagte rek in u skouer voel. U kan ook die rek met 'n gebuigde elmboog uitvoer. Staan in die deuropening en plaas u hele onderarm op die deurraam met u elmboog op skouerhoogte of effens bo. Leun vorentoe totdat u die sagte rek in u skouer voel.
Wenke vir rek
Terwyl strek jou mobiliteit kan verhoog, kan dit eintlik meer skade as goed doen as dit onbehoorlik uitgevoer word. Steek nooit koue spiere nie, want dit kan veroorsaak dat hulle skeur. Strek eers nadat u opgewarm is met 'n ligte hart of na die oefensessie as die spiere warm en buigbaar is. Moenie bons tydens die rek nie, want dit kan klein trane in die spier veroorsaak. Strek liewer stadig totdat u spanning ervaar. As u begin pyn voel, het u te ver gestrek. Voer die skouerdeur uit as deel van 'n algehele strekprogram wat u hoofspiergroepe teiken.