Is 'n veganiese swangerskap reg vir my? - gesond te blyLees Meer
Hoof gesond te blyIs 'n veganiese swangerskap reg vir my?
Beïnvloed 'n veganiese dieet vrugbaarheid of swangerskap?
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 07 Februarie 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer
Kan u veganisme wees en 'n gesonde swangerskap dra "> risiko's vir 'n veganiese swangerskap? En kan veganisme u vrugbaarheid beïnvloed? Die antwoorde is ja, ja en ja.
U kan 'n veganiese dieet hou en 'n gesonde swangerskap hê. 'N Veganiese dieet hou u egter in gevaar vir 'n tekort aan voedingstowwe, wat u baba kan benadeel as dit nie nagegaan word nie, en u vrugbaarheid kan beïnvloed wanneer u swanger word.
Ongeveer 5 persent van die mense in die Verenigde State identifiseer hulself as vegetariërs. 'N Kleiner (maar steeds beduidende) 2 persent van die mense beskou hulself as vegane. Dit is na raming 6 miljoen vegane. Vegetariërs hou hulle van vleis, maar mag steeds eiers of suiwelprodukte eet. Vegane vermy alle diereprodukte.
Om bewus te wees van die voedingsuitdagings van 'n veganistiese dieet, om oop te wees vir aanvulling en moontlike aanpassings van dieet, en om noukeurig te monitor wat u eet, is die sleutels om veganisme suksesvol te kombineer met vrugbaarheid en swangerskap.
Potensiële risiko's van die uitsluiting van diereprodukte in swangerskap
Die goeie nuus is dat daar nie aangetoon is dat 'n vegetariese dieet of 'n veganistiese dieet enige ernstige swangerskapskomplikasies verhoog of die risiko vir ernstige geboortedefekte verhoog nie, solank enige B-12 en bloedarmoede-bloedarmoede gemonitor en reggestel word.
Dit gesê, diegene wat nie hierdie potensiële voedingstekorte aanpak nie, kan 'n groter risiko hê vir swangerskapskomplikasies en geboortedefekte. B-12-tekort tydens swangerskap kan die risiko van geboortedefekte in die neurale buis verhoog en dit kan lei tot kognitiewe gestremdhede. (Meer hieroor hieronder.)
Bloedarmoede tydens swangerskap kom gereeld voor, selfs onder diegene wat diereprodukte gebruik. Vegans het 'n baie groter risiko om bloedarmoede te ontwikkel. Bloedarmoede kan u risiko verhoog vir 'n voorgeboorte, 'n baba met 'n lae geboortegewig of 'n kind met kognitiewe of ontwikkelingsagterstande. As moeder verhoog bloedarmoede u risiko om postpartum depressie te ervaar en u risiko om bloedoortapping te benodig na die bevalling.
'N Ander moontlike (maar nie direkte) probleem om bewus te wees van 'n veganiese dieet, is dat veganisme soms gepaard gaan met ander beperkende dieetgewoontes. Of dit nou veganisme is, gekombineer met rou-voedsel, 'n makrobiotiese dieet, of 'n ander verskerping van u voedselopsies, dit verhoog die risiko van voedings- of kalorie-tekorte.
As u veganisties is en ander dieetbeperkings het, is dit uiters belangrik dat u met 'n dieetkundige ontmoet.
Waarom jy seker moet wees om genoeg B-12 te kry?
B-12 is moeilik (tot onmoontlik) om op 'n veganiese dieet te kom. B-12 is slegs van dierebronne beskikbaar. Vir vegane beteken dit aanvulling en eet gefortifiseerde kosse. Vegetariërs kan moontlik genoeg B-12 van suiwel en eiers kry, maar aanvullings word meestal voorgestel.
U weet waarskynlik dat folaat (foliensuur), 'n ander B-vitamien, 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van die fetale brein en rugmurg. Baie van hierdie ontwikkelings vind baie vroeg in die swangerskap plaas, moontlik voordat 'n vrou selfs besef dat sy swanger geword het.
Wat baie mense nie weet nie, is dat B-12 net so belangrik is as folaat in die neurale gesondheid en ontwikkeling van 'n fetus. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan lae B-12-vlakke die risiko vir geboortedefekte in die buis verhoog.
Babas en jong kinders met 'n tekort aan B-12 kan ook langtermyngevolge hê. Dit kan vertragings in die ontwikkeling, verminderde kognitiewe funksie en swakker skoolprestasie insluit. Sommige navorsing het bevind dat hierdie kinders moontlik nooit ten volle herstel van die skade wat aangerig is nie.
Dit is waarom dit belangrik is dat alle vroue in die bevalling ouderdom genoeg folaat en B-12 in hul dieet kry. Folaat kom van die eet van donkerblaargroen, aspersies, broccoli en boontjies en lensies. 'N Gesonde veganiese dieet moet ryk wees aan hierdie voedsel.
Om genoeg B-12 te kry, is 'n aanvulling nodig. U kry moontlik genoeg van 'n voorgeboorte, of u dokter kan 'n aparte of addisionele B-kompleks of B-12-aanvulling aanbeveel. Gesels met u ginekoloog oor u beste opsies.
Vermying van ystertekort-anemie as 'n veganis
Soos hierbo genoem, is die ontwikkeling van 'n ystertekortanemie 'n ander voedingsrisiko vir 'n veganistiese of vegetariese dieet. As u swanger word, kan bloedarmoede u risiko verhoog om probleme met ovulasie en onvrugbaarheid te ervaar. Bloedarmoede tydens swangerskap kan probleme vir die moeder en kind veroorsaak.
“Dit is baie gereeld dat vroue bloedarmoede ervaar tydens swangerskap, ” verduidelik Yaffi Lvova, geregistreerde dieetkundige. "Dit is meer kommerwekkend in die vegetariese en veganistiese bevolking, aangesien die [nie-heme] yster wat in die plantaardige voeding verbruik word, nie so doeltreffend opgeneem word as die yster van yster nie (yster van 'n dierlike bron)."
Daar is plantaardige bronne van yster. Maar soos Lvova verduidelik, is die vorm van die yster belangrik. Plantbronne van yster is nie-heme yster. Die liggaam gebruik hierdie vorm van yster nie so doeltreffend soos heme-yster nie. Om u risiko om anemie as 'n veganis te ontwikkel verminder, sal u voedsel in die nie-heme-yster by u daaglikse dieet moet insluit en voedsel wat dieselfde vitamien C bevat, eet. Deur vitamien C te kombineer met ysterryke voedsel, help dit met die opname van yster.
Plante-gebaseerde voedsel wat hoog in yster is, sluit in:
Oorweeg dit om u ysterplantkos te geniet vir u vitamien C-kos, saam met:
'N Glas lemoensap
U dokter moet u risiko vir yster en anemie noukeurig monitor tydens gereelde bloedtoetse tydens swangerskap. Maar u moet ook op soek wees na tekens van 'n tekort. “Tekens en simptome van bloedarmoede in ystertekort sluit in moegheid en swakheid, kortasemigheid, ligte of geel vel, lighoofdigheid, koue hand en voete, en hoofpyn, ” verduidelik Lvova.
As u bloedarmoede ontwikkel, kan u dokter 'n aanvulling voorskryf.
Ander voedingstowwe wat spesiale aandag in 'n Veganiese dieet benodig
Om dieet te bestudeer is ingewikkeld. Ons weet dat voedingstekorte soos lae B-12, folaat en yster ernstige nadelige gevolge kan hê. Maar ons weet nie die volle impak van ander voedingstekorte nie, veral as dit kom by veganisme en vegetarisme. Daar is net nie genoeg spesifieke navorsing nie.
Ons weet wel dat 'n swak dieet tydens swangerskap (ongeag of die moeder diereprodukte eet of nie) 'n gevolge vir die gesondheid van die kind kan hê. Maar presies hoe en waarom is moeilik om te bepaal.
Hieronder is die voedingstowwe of elemente wat vegane kan sukkel om sonder ekstra inspanning of aanvulling te kry.
Daar is baie vegane proteïenbronne, insluitend boontjies, lensies en volgraan. Die probleem is nie dat u nie genoeg proteïen met 'n veganistiese dieet kan kry nie, maar dat as u nie versigtig is en aandag gee nie, dit maklik aan u voedingsbehoeftes sou voldoen.
Vir 'n singleton-swangerskap benodig u daagliks 71 gram proteïen. Die beste manier om seker te wees dat u genoeg kry, is om 'n paar weke te neem om u voedselinname te meet en neer te skryf. Baie dieetprogramme kan u hiermee help. Dan sal u weet of u proteïenbehoeftes bevredig word of nie.
Dit is selfs belangriker as u veelvoude bedink. 'Proteïenbehoeftes kan beslis met 'n vegetariese of veganistiese dieet voorsien word, ' verduidelik Lvova. "Maar wanneer hierdie behoeftes bykans 100 gram per dag bereik vir 'n tweelingswangerskap, sal voeding moontlik opgespoor moet word om 'n gesonde moeder en kind te verseker."
Dit is ook 'n goeie idee om op die uitkyk te wees vir tekens dat u nie genoeg proteïen kry nie. “As 'n vrou min proteïene het, kan sy onder meer moegheid, slegte konsentrasie, gemoedskommelings, swak wondgenesing ervaar, ” sê Lvova.
Die beste voedingsbronne vir vitamien D is vetterige vis (kabeljou, salm, sardientjies) en eiergele. Vitamien D word ook gereeld in gefortifiseerde melk aangetref, insluitend alternatiewe melk soos amandel en soja. Maar nie alle alternatiewe melk bevat aansienlike vlakke van vitamien D nie.
In sommige studies is lae vitamien D-vlakke geassosieer met onvrugbaarheid. Sommige navorsing het bevind dat vroue met hoër vlakke van vitamien D meer waarskynlik IVF-swangerskap sukses het.
Tydens swangerskap is vitamien D noodsaaklik vir die ontwikkeling van u baba. Vitamien D-tekort hou verband met 'n verhoogde risiko van preeklampsie. Vegane kan sukkel om genoeg voedselgebaseerde vitamien D te kry, en moet dus seker wees dat hulle gereeld aan die son blootgestel word, en dit kan 'n aanvulling benodig. Gesels met u dokter oor wat die beste vir u is.
Die meerderheid van die nie-veganiese bevolking kry hoofsaaklik hul kalsiumbehoeftes van suiwelprodukte. Dit is egter moontlik om kalsium uit plantbronne te kry. Dit verg net noukeurige beplanning van die maaltyd (en ook 'n goeie hoeveelheid kos).
Navorsing het bevind dat vroue wat baie suiwelprodukte by hul dieet insluit, minder endometriose het en minder geneig was om ovulasie te hê. Tydens swangerskap is kalsium uiters belangrik vir die ontwikkeling van bene en tande van u kind.
Plante-gebaseerde voedsel wat ryk is aan kalsium, bevat versterkte alternatiewe melk, pinto, rooi en witbone, bok choy, broccoli, boerenkool, spinasie en patats.
Vleis en seekos het die hoogste bronne van sink, maar jy kan sink uit plantgebaseerde bronne kry. Sink is noodsaaklik vir manlike vrugbaarheid. Lae sink kan lae spermtellings en hormonale wanbalanse veroorsaak. Daar is ook gevind dat sink IVF-sukses 'n hupstoot gee wanneer pare in die behandeling aanvullings neem.
As u nie genoeg sink tydens swangerskap kry nie, kan dit lei tot swak fetale ontwikkeling, die risiko van infeksie verhoog (wat die risiko van voortydige kraam kan verhoog) en 'n lae geboortegewig veroorsaak. Moontlike plantaardige voedsel ryk aan sink sluit in boontjies, neute, sade, hawermout en gefortifiseerde graan.
'N Bykomende probleem vir vegane is dat die opname van sink deur voedsel met 'n baie fitaat in die omgewing gerem kan word. Dit sluit korrels, neute en aartappels in, al die gewilde veganistiese kosse en (sommige) sinkbronne. As gevolg hiervan, sal vegane moontlik moet mik vir 'n hoër inname van totale sink as nie-veganiste.
Die grootste bron vir omega-3's is vis, wat nie 'n goeie opsie vir vegane of vegetariërs is nie. Omega-3's, DHA en EPA is noodsaaklik vir breingesondheid. Navorsing oor muise het bevind dat omega-3-vetsure 'n rol kan speel in manlike sowel as vroulike vrugbaarheid, maar hierdie gevolge is nog nie in menslike navorsing gevind nie.
Gedurende swangerskap verlaag die verhoogde inname van omega-3's, EPA en DHA die risiko van voortydige kraam, verbeter die geboortegewig en verlaag die risiko van preeklampsie. Dit is ook moontlik dat omega's 'n rol speel in die ontwikkeling van die fetale brein.
Na swangerskap kan lae vlakke van omega-3's die risiko van postpartum depressie verhoog. Omega-3's in die moeder se dieet is ook noodsaaklik tydens borsvoeding. Babas wie se moeders goeie omega-3-vlakke het, het die visuele en kognitiewe ontwikkeling verbeter, en kan moontlik 'n laer risiko hê vir die ontwikkeling van allergieë.
Moere- en saadolies word gereeld aanbeveel vir vegane, maar studies het bevind dat hulle nie altyd behoorlik in die liggaam omskakel nie. Die ideale veganiese omega-aanvulling blyk mikroalgeolie te wees. Dit kan duur wees, maar die gesondheidsvoordele werd.
Jodium word hoofsaaklik in seekos en suiwelprodukte aangetref. Uit studies is bevind dat die meeste vegetariërs genoeg jodium kry, maar vegane loop 'n risiko vir 'n tekort.
As u nie genoeg jodium kry nie, kan dit die fetale breinontwikkeling negatief beïnvloed. Vegane moet seker wees dat hulle jodiumsout gebruik, en hulle kan 'n aanvulling benodig. Aangesien te veel jodium egter 'n probleem kan wees, is dit die beste om met u dokter te praat voordat u dit aanvul.
Bly weg van die ongesonde Vegan-roete
Baie mense aanvaar dat 'n veganistiese of vegetariese dieet outomaties gesond gaan wees. Die wortel van beide woorde is immers groente .
Dit is nie altyd die geval nie. Om genoeg kalorieë te kry, kan vegane en vegetariërs vind dat hulle verfynde brode en pasta eet. Moegheid en oggendnaarheid tydens swangerskap kan ook daartoe lei dat u op verpakte voedsel met 'n hoë koolhidraatstof staatmaak.
Wat die verpakte koolhidrate en oormatig geraffineerde graanprodukte betref, sê dr. Anita Sadaty: 'Benewens die voedingstofarm, kan hierdie soort voedsel die risiko van swangerskapsdiabetes verhoog.'
Die oplossing? Noukeurig aandag aan dieet. Doen 'n ekstra poging om volgraan, baie groente en gesonde vegan-proteïene soos boontjies, neute en lensies in te sluit. As u net bewus is daarvan dat 'vegan' nie outomaties "gesond" beteken nie, kan dit u help om meer voedingskeuses te maak.
'N Vegetariese dieet hou baie positiewe voordele in, insluitend die verlaging van u risiko vir hoë bloeddruk, hartsiektes, metaboliese sindroom en sommige kankers. Vegetariërs is ook geneig om gesonder te wees. Baie groente, gesonde volgraan en vrugte eet, is waarskynlik 'n voordeel vir enige swangerskap en probeer swanger raak.
Sommige lewensbelangrike voedingstowwe ontbreek of bevat 'n veganiese dieet. Gesels met u gesondheidsorgspan oor u voedingsstyl om te verseker dat u 'n gesonde swangerskap en baba het. 'Die gesondheidsorgspan moet altyd bewus wees van enigiets wat bevrugting en swangerskap kan beïnvloed, insluitend die keuse van dieet, voedings- of mediese aanvullings — selfs alle natuurlike aanvullings soos kruie en homeopatiese middels, ' sê Lvova.
Mense kies om verskillende redes 'n veganistiese dieet. In sommige situasies kan vegane of vegetariërs kies om hul dieetbeperkings te los net terwyl hulle swanger word. Dit kan beteken dat u 'n bietjie vis (pescetarisme) of sommige diereprodukte insluit, of selfs soms vleis by hul dieet voeg.
'Selfs as 'n klein hoeveelheid dierlike proteïene in die dieet ingesluit word, sal dit die opname en gebruik van yster en ander mikrovoedingstowwe verhoog - selfs die opname van yster uit nie-dierlike bronne verbeter, wat sal help om die gesondheid te verbeter tydens swangerskap en tydens swangerskap, ”Sê Lvova.
As u verkies om veganisties te bly terwyl u swanger raak en tydens swangerskap, word dit sterk aanbeveel dat u ook met 'n dieetkundige konsulteer, wat u kan help om te kry wat u en u baba nodig het.
Copyright gesond te bly: Is 'n veganiese swangerskap reg vir my? - gesond te blyLees Meer