Wynproteïen word tipies gebruik na uitwerking, as 'n herstelhulpaanvulling. Dit is 'n goeie taak om jou spiere te verskaf met die voedingstowwe en aminosure wat hulle nodig het om te herstel.
Wei-proteïene is die beste gebruik onmiddellik na jou oefensessie. Hoe vinniger jy kan jou dosis, hoe beter neem. Wei kan verteer in so min as 'n halfuur, maak dit 'n gunsteling vir atlete en weightlifters, want dit raak baie vinnig werk.
Wei kom tipies in gegeurde poeiers. Dit kan gemeng word in melk, water, of sap, of gemeng in 'n smoothie. Jy kan ook kreatiewe met proteïen poeier resepte. Maar jy kies om dit te vernietig, sal die gevolge min of meer dieselfde wees. Jy sal wil hê om die dosis instruksies wat op jou houer van wei volg (die meeste handelsmerke sluit in 'n scoop wat gelykstaande is aan een porsie grootte). Tipies, sal 'n bediening bevat rondom 20-30g van proteïen.
Soos die naam aandui, moet post-oefensessie aanvullings geneem word nadat jy oefening. Probeer om 'n dosis so gou neem as jy by die huis kom van die gym, of selfs terwyl jy nog steeds by die gym (gebruik 'n BlenderBottle vir makliker on-the-go vermenging). Anders as dit, volg bloot die instruksies op die produkverpakking. Tipies sal hierdie produkte in 'n gegeurde poeier kom wat jy in jou vloeistof van keuse kan meng.
Tipies, hierdie produkte bevat 'n mengsel van verskillende bestanddele, wat beteken dat 'n hele paar moontlike newe-effekte bestaan. Terwyl die meeste mense nie 'n negatiewe uitwerking sal sien, moontlike newe-effekte sluit in naarheid / maag ontsteld, blaas, ens As jy nuuskierig is, kan jy na te vors die individuele bestanddele wat in die post-oefensessie (s) wat jy oorweeg.
Dosis wissel na gelang van die produk, maar jy sal tipies sien 'n reeks van 2-6g per porsie. BCAA is tipies in poeiervorm, wat in 'n vloeistof gemeng moet word. Jy kan dit doen op hul eie, of gooi dit in jou post-oefensessie skud.
Ons het multivitamiene by ons lys aangesien hulle 'n aantal voordele bied wat vir atlete en die algemene bevolking belangrik is.
Elke dag, die menslike liggaam nodig het 'n wye verskeidenheid van mikro- en makro-voedingstowwe, minerale en vitamiene om behoorlik te funksioneer. Die regering het amptelike aanbevole daaglikse hoeveelhede vir die belangrikste voedingstowwe. As jy 'n baie gesonde, goed gebalanseerde dieet, kompleet met baie vrugte en groente te eet, jy is geneig om die meeste of al die voedingstowwe wat jy nodig het natuurlik deur jou dieet te kry. Aan die ander kant, as jou dieet minder as perfekte is, is daar dalk 'n paar gapings gelaat in jou voedingsbehoeftes. Multivitamiene kan help vul hierdie gaping.
Die meerderheid van die mense wat multivitamiene te neem nie enige negatiewe newe-effekte ervaar. Met dit gesê het, 'n paar effekte is altyd moontlik nie. Die mees algemene berig kwessies is omgekrapte maag, hoofpyn, of onaangename smaak in die mond. Daar is sommige potensiaal interaksies met ander medisyne wat jy moet bewus wees. Daarom is dit noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy 'n multivitamien neem.
Vis olie is 'n gewilde aanvulling wat gemaak word uit die olie uit sekere tipes vis. Tipies die olie word verkry uit die koue water olierige vis, insluitend salm, sardientjies, haring, makriel, en ansjovis. As jy 'n baie vis eet al, kan die neem van visolie nie nodig wees - maar anders, visolie is 'n goeie CrossFit aanvulling wat jou kan help in 'n aantal maniere. Ten eerste tog is die aanvulling bekend vir sy hoë konsentrasie van omega-3-vetsure, bestaande uit DHA en EPA. Hierdie sure bied 'n aantal belangrike voordele.
Dit is ook redelik nuttig as 'n algemene gesondheidsversterker, so die voordele gaan ver buite die gimnasium. Voeg dit by die feit dat dit 'n natuurlike aanvulling met baie min newe-effekte is, en jy kan sien hoekom dit ons lys van die beste kruisvoeding-aanvullings gemaak het.
Vis olie is maklik om te neem; Dit kom in kapsule vorm, en jy kan dit met of sonder kos neem (hoewel dit die beste by 'n ete absorbeer). Dit is veilig om verskeie porsies per dag te neem, en jy kan kies wanneer dit op grond van jou skedule geneem moet word.
Die mees algemene newe-effek van visolie is meer komiese as skadelike - dit kan jou asem ruik soos vis! Alhoewel dit beslis 'n geringe newe-effek is, kan dit tog 'n bietjie irriterend wees. Om dit teen te gaan, vat visolie met 'n ete, en / of probeer om die kapsules te vries. Ons beveel aan dat jy met jou dokter praat voordat jy visolie gebruik.
L-karnitien is 'n aminosuur wat baie gewild is in die fiksheidsgemeenskap. Dis eintlik 'n amin wat dit is natuurlik gesintetiseer in die liggaam, Maar dit is ook beskikbaar in aanvulling vorm.
L-karnitien staan ​​bekend as 'n stapelvoedsel van die fiksheidswêreld as gevolg van die indrukwekkende voordele wat dit bied. Dit word hoofsaaklik gebruik as 'n manier om vetverbrandingspogings te bevorder.
Voor-oefensessies is goeie aanvullings vir crossfit, want hulle help crossfitters verbeter hul prestasie tydens daardie intense oefensessies. Of jy nou 'n nuwe crossfitter is, of jy het dit al jare gedoen, en jy kan waarskynlik baat vind by 'n bietjie energieverbetering by die gimnasium.
Pre-workouts is ontwerp om alles-in-een-produkte wees, sodat jy 'n enkele dosis neem gereed vir jou oefensessie te wees. Terwyl jy ook individuele bestanddele kan koop om afsonderlik te neem, sal jy waarskynlik vind die gerief van pre-made versnitte voordelig wees. Plus, baie van hierdie bestanddele saam sinergisties en die formules wat ontwikkel is deur kundiges om optimale dosisse van baie van die mees doeltreffende oefensessie aanvullings verskaf.
Wat dosering betref, sal jy die instruksies wat op die produk wat jy gebruik, noukeurig sal volg. As gevolg van sommige van die bestanddele wat algemeen in hierdie produkte gebruik word, moet u nie meer as die aanbevole dosis neem om newe-effekte te voorkom nie.
Pre-workouts bevat 'n verskeidenheid van bestanddele, en elke produk verskil in sy formule. Om hierdie rede, dit is moeilik om jou besonderhede op potensiële newe-effekte vertel. Wat kan ons vir jou sê is die mees algemene newe-effekte, wat jitters, angs en benoudheid slaap is. Dit is al wat veroorsaak word deur kafeïen. Die meeste pre-workouts bevat relatief hoë hoeveelhede kafeïen (omdat kafeïen bied voordele vir oefensessie), Maar dit kan ook newe-effekte veroorsaak. As jy sensitief is vir kafeïen is, wil jy dalk om te begin met 'n halwe dosis en werk jou pad op. Verder, moenie pre-workouts in die nag, of selfs in die laatmiddag neem, want dit neem 'n rukkie vir die kafeïen te dra nie. Soos reeds genoem, ander newe-effekte is ook moontlik.
Magnesium is 'n minerale wat betrokke is by 'n wye verskeidenheid prosesse binne die liggaam. Dit word deur die liggaam gebruik vir energieproduksie, immuungesondheid, hartgesondheid, bloedsomloop gesondheid, en nog baie meer. Dit is eintlik wat betrokke is by letterlik honderde prosesse in die liggaam, so dit is onmoontlik om almal hier te lys. Vir crossfitters, magnesium is hoofsaaklik belangrik vir sy rol in die produksie van energie.
Magnesium is een mineraal wat 'n hele klomp van die goeie kan doen vir 'n wye verskeidenheid van mense. maar atlete in die besonder behoefte hierdie mineraal op 'n daaglikse basis. En terwyl dit moontlik is dat jy genoeg magnesium uit jou dieet kry, is daar 'n klomp mense daaraan.
Magnesium tekort kan 'n hele leër van probleme veroorsaak, wat wissel van moegheid na migraine hoofpyn en erger. As jy genoeg van jou dieet kry, sal jy nie enige beduidende voordele van hierdie aanvulling opmerk nie - maar as jy gebrekkig is, sal jy waarskynlik 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele opmerk.
Magnesium word aangebied in pil / kapsule vorm, en dit is die beste geneem elke dag. Jy moet jou dosis te neem met kos, om te help met die absorpsie en die risiko van maag ontsteld te verminder. Soos vir dosis, sal jy die instruksies op die produk wat jy gebruik volg, maar jy kan verwag dat 'n dosis bedrag in die reeks van 200-400mg.