Groot ontbyt dieet ondersoek - Inligting - 2022
Groot ontbyt dieet
Die groot ontbytdieet: eet groot voor 9 uur en verloor groot vir die lewe is geskep deur Dr Daniela Jakubowicz, 'n kliniese professor aan die Virginia Commonwealth University en die Hospital de Clinicas Caracas in Venezuela.
Sy belowe dieetkundiges dat hulle lus is vir kos soos pizza en sjokolade en steeds gewig verloor, solank hierdie kos voor 09:00 geëet word.
Die plan is gebaseer op die resultate van 'n studie wat die effektiwiteit van 'n lae koolhidraatdieet vergelyk met 'n dieet wat 'n groot ontbyt met 'n matige inname van koolhidrate bevat.
Alhoewel diegene wat op die groot ontbytdieet 155 meer kalorieë per dag verbruik het, verloor die lede van die groot ontbytgroep na agt maande meer as 21% van hul liggaamsgewig, vergeleke met net 4,5% vir die lae-koolhidraatgroep.
Die verband tussen ontbyt en gewigsverlies is al lankal begryp, maar dr. Jakubowicz het hierdie konsep verder ontwikkel deur die hoeveelhede en tydsberekening van proteïene, koolhidrate en kalorieë wat deur die dag geëet moet word, te spesifiseer.
Groot ontbyt dieetbeginsels
Jakubowicz verduidelik hoe die liggaam voedsel anders verwerk, afhangend van watter tyd van die dag jy eet. Sy sê dat 'n groot ontbyt die metabolisme sal verhoog, die eetlus gedurende die dag sal verminder en die drange sal uitskakel, wat jou nie net sal help om gewig te verloor nie, maar uiteindelik ook die risiko vir diabetes en hartsiektes sal verminder.
Elke dag begin met 'n groot ontbyt wat ongeveer 600 kalorieë bevat en bevat baie proteïene en koolhidrate. Middagete en aandete bevat min koolhidrate en bied minder kalorieë, wat die totale daaglikse kalorie-inname ongeveer 1200 lewer. Die boek bevat 'n maaltydplan van agt en twintig dae met resepte.
Die Groot Ontbyt-dieet bepleit elke dag om soetgoed soos sjokolade of koekies as 'n komponent van ontbyt te eet. Daar word beweer dat as u lekkers soggens eet as u serotonienvlakke die hoogste is en u drange op die laagste is, dit sal help om drange te verminder. Omgekeerd, as u koolhidrate beperk, sal dit drang vererger, en dit kan lei tot 'n bietjie eet en ongesonde snacks.
Pizza, kalkoen, kaas, biefstuk, spek, pannekoek, brood, koek, koekies, sjokolade, lekkergoed, ys, smoothies, vrugte, groente.
Pannekoeke met bessiestroop en ricottakaas
6 Herskey soen
Groen slaai met olyfolie-vinegrette
Groot gemengde slaai
Die Big Breakfast Diet sê dat 'n oefenplan nie nodig is om met hierdie dieet te slaag nie, maar dat 'n toename in daaglikse aktiwiteite aangemoedig word.
Die groot ontbytdieet: eet groot voor 09:00 en Lose Big for Life is verkoop teen $ 11,95.
As u 'n ontbyt eet wat proteïene bevat, verminder dit honger en drange gedurende die dag.
'N Matig hoë proteïne-inname verminder eetlus en help om maer spiere te handhaaf terwyl u op 'n kalorie-dieet verminder.
Sal 'n beroep op dieetkundiges doen wat nie hul gunsteling kos wil prysgee nie.
Dit bevat 'n maaltydplan van agt en twintig dae met resepte.
Sommige mediese kundiges het die kritiek op die navorsing waarop die dieet gebaseer is, gekritiseer.
Moedig ongesonde koskeuses aan soos pizza, spek, ys en lekkergoed.
Onderstreep nie die belangrikheid van die keuse van voedsel met 'n hoë voedingstof vir die gesondheid nie.
Kalorie-inname is te laag, veral vir fisiek aktiewe individue.
Resultate as gevolg van algeheel minder kalorieë
Alhoewel daar beslis bewyse is van die voordelige gevolge van die ontbyt eet, is dit waarskynlik dat die dieeters in die studie gewig verloor het as gevolg van die baie lae inname van kalorieë en die relatiewe hoë daaglikse inname van proteïene, eerder as die samestelling en tydsberekening van elk maaltyd.
Die Big Breakfast Dieet plaas 'n buitensporige klem op spesifieke verhoudings van proteïne, koolhidrate en vet en 'n hoë inname van kalorieë vir ontbyt, sodat die belangrikheid van die voedingsgehalte van die dieet heeltemal misgekyk word.
As u 'n kaloriebeperkte dieet volg, is dit noodsaaklik om voedsel versigtig te selekteer om die voedingswaarde te verseker. Ongelukkig bevorder The Big Breakfast Diet ongesonde voedselkeuses wat uiteindelik op die langtermyn negatiewe gevolge vir die gesondheid sal hê.
Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Die effek van ontbyt tipe op die totale daaglikse energie-inname en liggaamsmassa-indeks: resultate van die Derde Nasionale Ondersoek vir Gesondheid en Voeding (NHANES III). Tydskrif vir die American College of Nutrition, 22 (4), 296-302. skakel
Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Eierontbyt verhoog gewigsverlies. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. skakel
Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Gewigsverlies en ontbyt op lang termyn by vakke in die Nasionale Gewigsbeheerregister. Vetsugnavorsing, 10 (2), 78-82. skakel