Hoe swaar medisyne-bal is goed om mee te begin? - Fiksheid - 2022
Hoe swaar medisyne-bal is goed om mee te begin?
Oefeninge met behulp van geweegde medisyneballe vorm 'n kategorie weerstandsoefening, soortgelyk aan oefening met halters, barbells of gewigsmasjiene. Anders as gratis gewigte en masjiene, word medisyne balle byna uitsluitlik gebruik vir funksionele oefening, wat meervoudige spiergroepe betrek en versterk hoe die liggaam natuurlik beweeg. As 'n algemene reël begin u met 'n ligter medisynebal as wat u normaalweg sou kies vir 'n gratis gewig of masjienopstelling.
Voordat u duik
Die eerste ding wat u moet oorweeg is u huidige fiksheids- en oefenervaring. As u al 'n rukkie onaktief is, 'n hart- of bloeddruktoestand het, duiselingwekkings ervaar of balanseer, bene- of gewrigspyn ervaar, of ouer as 40 jaar is, moet u die dokter eers goedkeur voordat u met 'n oefenprogram begin.
Moenie uitkom nie
• Strength Training with Medicine Balls Ђќ beveel aan dat u 30 tot 50 persent van u maksimum herhaling, oftewel 1 RM, laai. As u byvoorbeeld 'n 25 pond biceps kan krul. barbell een keer, dit is jou 1 RM. Dit is 7,5 tot 12 pond. vir die medisyne-bal krul biceps. Voer een tot drie stelle uit, agt tot 12 reps per stel. Vir hoërskoolleerders, word medisyne Ball for Allв aanbeveel om liggies aan te pak - 2- tot 4,5 pond. balle en een tot drie stelle, sewe tot 10 reps per stel.
Lig vir spoed, swaar vir krag
Kies in die algemeen ligter medisyne balle vir spoedoefening. Werk met swaarder gewigte vir krag- en kragoefening. Byvoorbeeld, as u 'n medisynebalpas gebruik om reflekse en hand-oog-koördinasie te verbeter, kies 'n ligter bal en werk vinnig. Om armkrag en kernstabiliteit te verhoog, gebruik 'n swaarder bal en 'n kragtige gooi-beweging. In hierdie geval, staan ​​verder van mekaar af en draai die gooi boontoe sodat u maat nie die volle impak daarvan kry nie. Of gooi die bal op en teen 'n muur.
Beoefen goeie vordering
Aangesien funksionele opleiding ingewikkelde, gekoördineerde bewegings behels, is dit 'n bietjie leerkurwe om met medisyneballe te werk. Die loopafstand met 'n draai draai jou arms, kern en bene in, en benodig krag, balans en buigsaamheid. Kies 'n te swaar bal en u vorm sal afbreek namate die sterker spiere die swakkeres vergoed. Begin eerder met 'n ligter bal en sorg dat u goeie vorm beoefen voordat u tot swaarder gewigte vorder.
Bly veilig, gehidreer en los
As u aktiwiteitsvlak met 'n nuwe opleidingsprogram toeneem, is u risiko vir beserings ook so. Laat die fiksheidspraktisyn ideaal wees en gee terugvoering oor u vorm. Bly gehidreer tydens u oefensessie, veral as dit aktiwiteit met 'n hoë intensiteit insluit of in warm temperature plaasvind. Spandeer 10 tot 15 minute aan die oefening, nadat u oefen. Na 'n baie strawwe sessie, sal 'n ligte versnapering wat koolhidrate en proteïen bevat, help om vinniger te herstel.
Sedert 1998 skryf Anita Y. Tsuchiya gevallestudies, navorsingsartikels, praktyke, nuusartikels en e-boeke vir 'n verskeidenheid media. Sy het 'n Baccalaureus Scientiae in Veekunde van die Universiteit van Kalifornië, Davis, ontvang en studeer akupunktuur aan NIAOM in Seattle.