Voordele van springtou. Weet alles daaroor | Stylvolle mans
Sekerlik het u al baie mense in u gimnasium gesien wat gedurende die gewigstydperk na die gewig roetine spring. Springtou is nie net in die skoolwerf gedoen nie, maar dit hou baie voordele in vir die gesondheid. Een van die belangrikste voordele wat ons sien, is die gewigverlies en spierversterking.
In hierdie artikel gaan ons konsentreer op die verduideliking van die belangrikste voordele van springtou en wat is die nadele.
1 Voordele van springtou om spierdefinisie te verbeter
2 Ratsheid en uithouvermoë
3 Wenke om al die voordele van springtou te kry
Voordele van springtou om spierdefinisie te verbeter
Wanneer ons 'n stadium van spierdefinisie betree, is ons belangrikste doel vetverlies. Gedurende hierdie definisie-stadium moet ons handhaaf 'n kalorie-tekort wat help om vetverlies te bevordera maar op ons beurt moet ons die instandhouding van spiermassa waarborg. Om dit te doen, moet ons met verloop van tyd 'n volgehoue ​​tekort aan energie opstel wat ons geleidelik help om vet te verloor.
Gewigstraining is nog net so fundamenteel soos in die spieraanwinststadium. Dit is die rede waarom ons ons liggaam gee om die spiermassa te kan handhaaf terwyl ons 'n energietekort het. Springtou kan voordele inhou, soos om ekstra kalorieë te verbrand tydens 'n oefensessie. Dit is 'n baie interessante en positiewe oefening vir die gesondheid van ons hart wat die weerstand van ons spiere, die weerstand teen kardiovaskulêre en respiratoriese voorkeur bevorder.
Daar is 'n paar mense, veral beginners, wat ook Hulle kry 'n bietjie spierversterking met gereelde oefening van hierdie oefening. Een van die belangrikste voordele van springtou is dat dit al die spiere van die liggaam op dieselfde tyd werk. In die boonste deel van die liggaam het ons 'n draai-beweging van die tou wat inspanning van beide die arms, die skouers en die borspiere vereis.
Aan die ander kant moet ons in die onderlyf herhaaldelik vir 'n min of meer lang tyd spring en 'n spiersametrekking word gevestig. In hierdie herhalings werk die kalwers om goeie demping te waarborg elke keer as die punt van die voet die grond tref. Spiere stabiliseer geleidelik en kan 'n bietjie spiertonus kry as vet gaan verlore.
Wat die buikgedeelte betref, vind ons die behoefte om 'n goeie posisie in te neem om balans te kan handhaaf tydens die oefening van hierdie oefening. Dit is hoe u u buikspoed so bietjie vir bietjie kan vorm terwyl u die middellyf sal verminder.
Ratsheid en uithouvermoë
Dit werk nie net vir mense in 'n stadium van vetverlies nie, maar ook vir diegene wat hul sportprestasies wil verhoog. En dit is dat die tou een van die fiksheidstoebehore is wat help om meer kalorieë per tydseenheid te verbrand. Dit is 'n hoë intensiteit aktiwiteit waarin die liggaam 'n groot hoeveelheid energiereserwes moet gebruik om dit uit te voer.
Deurlopende oefening bied goeie springtoue voordele in terme van selluliet. Aangesien ons voortdurend vertikale spronge maak, ondergaan die spiere 'n soort massering wat die bloedsomloop bevorder en die voorkoms van spatare en aarprobleme voorkom.
Springtou kan dieselfde kalorieë verbrand as 'n uur hardloop op medium spoed. Dit wil sê, vir 'n persoon wat 60 kilo weeg, dit kan ongeveer 700 kalorieë binne 'n uur verbrand.
Behendigheid is ook een van die voordele van tou spring. En dit is dat dit aan die begin nie so maklik is om die arms, die voete te kan koördineer en op sy beurt op die regte oomblik te kan spring nie. Met verloop van tyd en verbetering in die praktyk, kan u hierdie oefening met 'n uitstekende gehalte doen en sodoende u behendigheid verbeter. U werk ook daaraan om liggaamsbewustheid te neem om die vloeibaarheid en sinkronisasie van u bewegings te verhoog.
Hoe meer ervaring u het met hierdie soort oefeninge, hoe meer kan u u liggaamshouding en balans verbeter.
Wenke om al die voordele van springtou te kry
Dit is nie genoeg om die tou te vat en soos mal te spring nie. Dit is nodig om die tegniek goed uit te voer om die resultate te optimaliseer. Vervolgens gaan ons 'n reeks wenke noem om al die voordele van springtou te verkry en moontlike beserings te vermy:
Die lengte van die tou moet voldoende wees. Om vas te stel of dit die tou is wat aanpas by u lengte, sit ons een voet in die middel van die tou. Handvatsels moet skouerhoogte bereik. Dit is hoe ons seker maak dat die lengte van die tou voldoende is vir ons hoogte.
Ons moet onsself in 'n goeie houding plaas. Dit wil sê die bekken moet ferm wees en die bene effens oor die gewrig van die voete gebuig. Op hierdie manier vermy ons die effektiewe verlenging van die knieë.
Die polse is die enigste wat die toutjies moet beweeg. Ons moenie met die arms bewegings maak nie. Ons sal slegs die beweging aflei en die spiere oorlaai.
U moet voorkeur gee aan die neem van klein spronge voor groot spronge. Dit is hoe ons waarborg dat ons hierdie oefening langer kan uitvoer vir 'n groter verbranding van kalorieë. Met groter sakke word jy gou moeg en kan jy jou balans verloor.
Om die oefening moeilik te maak, kan ons springtoue neem met swaarder handvatsels of geweegde enkelbande.
Sommige van die nadele van hierdie soort oefeninge is dat dit 'n sterk impak het op die gewrigsaanval. Dit kan uiteindelik veroorsaak dat ons die deel van die bene seermaak, veral die knieë of heupe. Dit is nodig om skoene aan te trek wat die impak kan absorbeer.