Hoe om vitamien B-12 gebruik met b-6 foliensuur
Hoe om Vitamien B-12 gebruik met B-6 & Foliensuur
Vitamien B-12, vitamien B-6 en foliensuur al saamwerk om die gesondheid van jou are te beskerm. Omdat hulle elk `n unieke rol om te speel in die proses, is dit dikwels gekombineer in een aan te vul, wat maak dit maklik om jou inname n hupstoot te gee. Die moeilike deel is om seker te maak jy nie die maksimum veilige inname.
Verminder homocysteine ​​in slagare
Voorkom age-verwante siekte eye
Kies aanvullings versigtig
Aanvullings versus food
Homosisteïen is `n aminosuur wat tydens proteïenmetabolisme. As dit sirkuleer in jou bloed, beteken homosisteïen nie enige voordelige rolle te vul op sy eie, maar vitamien B-12, vitamien B-6 en foliensuur draai dit in ander noodsaaklike stowwe, soos die aminosuur metionien.
Die omskakeling van homosisteïen effektief verwyder dit uit jou bloedstroom, wat noodsaaklik is vir jou gesondheid. As jy nie genoeg van al drie B-vitamiene, kan jy homosisteïen ophoop in jou bloedstroom. Hoë homosistine kan jou are beskadig en bloedklonte te bevorder, berig FamilyDoctor.org. Aan die ander kant, die verhoging van vitamien B-12, vitamien B-6 en folaat-inname verminder homosisteïen.
Al drie B-vitamiene kan saamwerk om die risiko van die ontwikkeling van ouderdom-verwante makulêre degenerasie, of AMD verminder. Hierdie degeneratiewe oogsiekte skade wat die area aan die agterkant van jou retina, bekend as die makula, wat vaag visie veroorsaak en maak dit moeilik om fyn besonderhede te sien.
`N Studie wat meer as 5000 vroue het bevind dat diegene wat vitamien het B-12, vitamien B-6 en foliensuur het aansienlik minder gevalle van AMD as die groep wat nie die vitamiene het nie, volgens `n verslag wat gepubliseer is in die Archives of Internal medisyne in Februarie 2009. Maar meer navorsing is nodig om hierdie resultate te verifieer en bewys van die doeltreffendheid van die drie vitamiene.
Wanneer jy inkopies doen vir `n aanvulling, sal jy baie uiteenlopend dosisse van die drie vitamiene in verskillende handelsmerke te vind. Die maksimum bedrag wat jy kan veilig verteer is anders vir elke vitamien. Jy hoef nie te bekommer oor die vitamien B-12 omdat dit nie bou aan giftige vlakke, maar kyk hoe jou inname van die ander twee.
Foliensuur verkry deur voedsel veilig is, maar moenie meer as 1000 mikrogram nie daagliks te neem in `n aanvulling. Vir vitamien B-6 wat jy nodig het om tred te hou van die bedrag wat jy verbruik van voedsel en aanvullings te hou. Die veilige boonste inname van vitamien B-6 uit alle bronne is 100 mg daagliks, berig die Kantoor van voedingssupplementen.
As jy nie `n risiko vir `n tekort, die beste manier om vitamien B-12, kry vitamien B-6 en foliensuur is deur jou dieet. Hulle kom uit verskillende bronne, en vitamien B-12 is net te vinde in diereprodukte, sodat jy `n goed gebalanseerde dieet wat `n verskeidenheid van vrugte en groente, volgraan, boontjies, vis en maer vleis insluit nodig.
Sedert hoë vlakke van homosisteïen sit jy `n risiko vir die ontwikkeling van koronêre hartsiekte, praat met jou gesondheidsorgverskaffer as jy enige probleme ondervind. Dit sal nie seermaak om `n gekombineerde aanvulling te neem, maar jy kan bloedtoetse moet die kombinasie wat die beste vir jou gesondheid status te bepaal.