Hierdie longoefening verlaag hoë bloeddruk en beskerm die hart - Nuus - 2021
Longoefening verbeter fisiese prestasie en denkvermoë
Kan u u liggaam en gees binne vyf minute per dag met asemhalingsoefeninge oefen sonder om 'n enkele gewig op te lig of 'n tree te beweeg en die risiko van hartaanval te verminder, u denkvermoë te verbeter en u atletiese prestasie te verhoog? Met die sogenaamde Inspiratory Muscle Strength Training blyk dit eintlik moontlik te wees.
In 'n onlangse studie deur die Universiteit van Colorado Boulder is bevind dat inspirerende spierkrag-oefening baie gesondheidsvoordele vir die liggaam en gees tot gevolg het.
Wat is inspirerende spierkragopleiding?
Die sogenaamde Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) is uiters tydbesparende oefeninge wat nietemin gesond vir liggaam en gees is. "Dit is basies sterkte-oefening vir die spiere wat u inasem," het die studie skrywer Daniel Craighead van die Universiteit van Colorado Boulder in 'n persverklaring gesê. U kan hierdie oefening vinnig tuis of in die kantoor doen sonder om te verander. Dit blyk dat die oefening bloeddruk verlaag en dit selfs die kognitiewe en fisieke prestasie kan verhoog, voeg Craighead by.
Hoe werk die Inspiratory Muscle Strength Training?
Die Inspiratory Muscle Strength Training is in die 1980's ontwikkel om siek mense van ventilators te speen. Dit verg kragtige inaseming deur 'n spesiale apparaat genaamd 'n inspirerende spierafrigter wat weerstand teen asemhaling skep. Dit is vergelykbaar met die sterk suiging aan 'n strooi, maar die strooi suig terug, verduidelik die navorsers.
Opleiding het die slaap verbeter en die sistoliese bloeddruk verlaag
Tydens vroeë gebruik by pasiënte met longsiekte het die deelnemers daagliks 30 minute lae weerstandbiedendheidsterapie gedoen om hul longkapasiteit te verhoog. In 2016 het navorsers van die Universiteit van Arizona resultate van 'n studie gepubliseer dat slegs 30 inasemings per dag met groter weerstand kan bydra tot verbeterde slaap by pasiënte met obstruktiewe slaapapnee. Mense met obstruktiewe slaapapnee het gewoonlik 'n swak asemhalingspier. Benewens 'n meer rustige slaap en die ontwikkeling van 'n sterker diafragma en ander inspirerende spiere, het die deelnemers na ses weke 'n onverwagte newe-effek getoon: hul sistoliese bloeddruk het met 12 mmHg (millimeter kwik) gedaal.
Die sistoliese bloeddruk, wat die druk in die vate aandui wanneer die hart klop, neem natuurlik toe met die toenemende ouderdom van die are, wat lei tot skade aan bloedvate en 'n verhoogde risiko vir hartaanval, kognitiewe agteruitgang en nierskade. Ander studies het getoon dat 30 minute aërobiese oefening per dag die bloeddruk verlaag. Volgens die regering se ramings voldoen slegs ongeveer vyf persent van volwassenes aan hierdie vereiste. Intussen het 65 persent van mense van middeljarige ouderdom hoë sistoliese bloeddruk, volgens die skrywers van die studie.
"Ons doel is om tyd-effektiewe, bewysgebaseerde ingrepe te ontwikkel wat besige middeljarige volwassenes eintlik sal uitvoer," het professor Doug Seals van die Universiteit van Colorado Boulder gesê. In ongeveer die helfte van die toetse wat uitgevoer is, het navorsers beduidende dalings in bloeddruk en verbeteringe in die werking van die groot are gevind by diegene wat inspirerende spierkragopleiding ondergaan het. Die mense in die groep met die inspiratoriese spierkragopleiding het ook beter gevaar op sekere kognitiewe take en geheuetoetse. Hierdie deelnemers kon ook 'n lang tyd aan 'n trapmeul spandeer en hul hartklop en suurstofverbruik tydens oefening was laer. Die navorsers vermoed dat hierdie mense nie soveel bloed nodig het deur die funksionering van hul asemhalingspiere te verbeter nie en dat die bloed beter na die bene versprei kan word, sodat mense langer kan oefen. Sommige fietsryers en hardlopers gebruik reeds kommersieel beskikbare inspirerende spieropleiers om 'n mededingende voordeel te kry. Seals en Craighead benadruk egter dat hul resultate voorlopig is en dat meer navorsing nodig is. (As)