Onverwagte daaglikse gewoontes wat sal help om bloedcholesterol te verlaag - Gesondheid - 2020
Onverwagte daaglikse gewoontes wat sal help om bloedcholesterol te verlaag
Nuus oor verhoogde cholesterol skrik ongeag jou ouderdom. Slegte cholesterol lei tot baie probleme, insluitend gewigstoename, wat gevolglik die risiko van hartaanval en beroerte verhoog. Gelukkig is daar baie maniere om jou cholesterolvlakke onder beheer te hou. En ons bedoel nie net medikasie nie. Daar is eenvoudige gewoontes wat laer cholesterol sal help.
1. Verkort restaurantuitstappies
Om cholesterol terug te bring, moet jy aandag gee aan voeding. Een van die belangrikste punte is die eliminasie van transvetverbruik, wat beslis in jou gunstelinggeregte is (dink aan die versnaperinge in jou gunsteling snackbar en gebak in die deegwinkel). Die beste manier om die verbruik van sulke kosse te verminder wat cholesterol verhoog, is om te beperk tot kafees en restaurante. Kook by die huis. Jy hoef nie 'n professionele kok te wees om beter te eet nie. Daar is baie redelik eenvoudige resepte.
2. Eet meer neute
Nog 'n gewoonte waarmee jy cholesterol beheer, is om ontslae te raak van versadigde vette ten gunste van poli-onversadigde. Net ophou om koekies en crackers as 'n hap te eet. Vervang dit met neute. Amandels, okkerneute en peulgewasse is ryk aan proteïene en gesonde vette wat cholesterol verlaag.
3. Drink 'n glas wyn
Dit is reg. Eet 'n Mediterreense dieet sal help om cholesterol te verlaag. Dit bevat ook 'n glas wyn aan die einde van die dag. Dit bevat gesonde resveratrol. Daarbenewens bevat die wyn 'n groot hoeveelheid antioksidante wat die ophoping van 'n slegte cholesterol in die liggaam voorkom.
4. Loop meer
Nie net kos sal jou help in die stryd teen hoë cholesterol nie. Gereelde fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die liggaam. Gaan net drie of vier keer per week 'n drukke stap, en dit sal help om ontslae te raak van gesondheidsprobleme wat cholesterol in die bloed verhoog.
5. Eet meer vis.
Om cholesterol te verlaag, is dit baie belangrik om groot hoeveelhede maer proteïene te verbruik. Die maklikste manier is om vis 'n paar keer per week te eet. Tuna en salm is byvoorbeeld ryk aan Omega-3s, wat laer triglyceriedvlakke in die bloed voorkom en plaakvorming in arteries voorkom.
Stap is nie die enigste oefening wat sal help om cholesterol onder beheer te hou nie. Swem en ander fisiese aktiwiteite sal nuttig wees vir gewigsverlies en handhawing van hartfunksie. En hiervoor hoef jy nie 'n Olimpiese swemmer te wees nie. As jy 'n swembad in jou gimnasium het, kry jy gratis toegang tot oefeninge wat sal help om cholesterol onder beheer te hou.
7. Probeer om die bank te vermy.
As fisiese aktiwiteit help om cholesterol te verlaag, sal jy so aktief as moontlik wil wees. Natuurlik wil jy soms op die rusbank strek en niks doen nie. Maar jy moet dit hanteer! 'N Sittende lewenstyl lei tot verhoogde cholesterol en bloeddruk. Daarbenewens verhoog dit die risiko om hartsiektes te ontwikkel.
8. Tel kalorieë.
Ja, jy sal die persoon wees wat bekommerd is oor die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Hierdie gewoonte mag dalk saai lyk, maar op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om cholesterolvlakke te beheer. Een gram vet, goed en sleg, het 9 kalorieë. Dus, in een eetlepel bevat ongeveer 100 kalorieë. In die oorgang na kos, nuttig vir die werk van die hart, sal jy tyd hê om na die kalorie tafels te kyk.
9. Voeg vesel by jou dieet.
Om cholesterol te verlaag, moet jy ook voedsel by jou dieet voeg wat jou liggaam sal versadig en die begeerte vir gemorskos onder beheer hou. En hier kom die vesels in die spel. Oplosbare vesel, wat in avokado's en hawermeel voorkom, sal help om die absorpsie van die "slegte" te verminder en terselfdertyd jou liggaam te versadig.
10. Hou op met rook
Jy weet seker dat baie gesondheidsprobleme met rook geassosieer word. Maar het jy geweet dat hierdie gewoonte ook cholesterolvlakke beïnvloed? Rook verhoog die effek wat "slegte" cholesterol op die liggaam het, ongeag of jy aan 'n spesiale dieet hou of nie. Om ontslae te raak van rook kan die vlak van "goeie" cholesterol verhoog met 30% in minder as 'n maand!
11. Kry ondersteuning
Soms is dit baie moeilik om nuwe gewoontes in te haal, selfs as jy weet dat dit goed vir jou is. Daarom is dit nodig om 'n ondersteuningsgroep te kry. Soos met enige veranderinge in die lewe, help familie en vriende jou op die regte pad. Daarbenewens steun verlig spanning, en dit is baie goed vir jou hart!
12. Eet meer omega-3
Ons het reeds genoem dat vis 'n paar keer per week geëet moet word. Maar daar is ander kosse ryk aan Omega-3 wat jy deur die week moet eet om jou cholesterol normaal te hou. Olyfolie, avokado, spinasie en eiers is slegs 'n klein deel van die produkte wat jou liggaam met gesonde vette kan versadig.
13. Snacks op vrugte
As jy lekkers uit die dieet heeltemal uitgeskakel het, is dit heel moontlik dat jy na hulle getrek sal word en uiteindelik sal jy breek. Daar is 'n oplossing. Eet vrugte. Byvoorbeeld, druiwe, appels, sitrusvrugte en aarbeie is ryk aan pektien, wat oplosbare vesel is.
14. Voeg wei by jou dieet.
Whey proteïen is bedoel nie net vir die spiermassas, wat dit aan hul nekke toevoeg nie. Trouens, dit is bewys dat wei ontsteking verminder, die effek van antioksidante verhoog en ... dromme ... verlaag bloedcholesterol.
15. Raadpleeg 'n dokter
Soos met enige veranderinge in lewenstyl, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat oor hoe om in hierdie situasie op te tree. As jy cholesterol wil verlaag, moet jy uitvind watter gewoontes jy moet verwerf en wat ophou. Hoe meer jy help, hoe groter is jou kanse om cholesterolvlakke te vestig.