Só oefen 'n rugbykaptein - Getroud met Rugby-akteur vertel
JY LEES NOU Só oefen 'n rugbykaptein - Getroud met Rugby-akteur vertel
Henré Pretorius verklap hoe hy fiks geword het vir sy rugby-rol in 'n nuwe kykNET-dramareeks. Fanie Cronjé, SARIE se sosiale en styl-redakteur, gym saam
In dié reeks, wat op 7 April begin, is daar meestal aksie weg van die rugbyveld. Dalk gebeur die meeste drama juis wanneer die stadion stil geword en die ondersteuners huis toe is. Wanneer die kamerdeure agter die rugbyspelers én hul vroue toegaan ... Om nie te praat van die intriges tussen die vroue nie!
"Ek glo aan 'n goeie ontbyt wat stamina gee, soos eiers of hawermout. As ek baie besig is, kry ek nie eintlik tyd vir middagete nie en dan drink ek twee keer per dag 'n skommel met proteïene en mineraalaanvullings. Andersins eet ek hoenderslaai of 'n volgraan-toebroodjie. Ek probeer ook om deur die dag vrugte te eet en ek drink baie water." Henré en sy vrou, Nadine, beproef graag nuwe resepte vir aandete. "Ons is veral lief vir pasta- en vleisdisse." Dis natuurlik 'n ander storie as jy 'n régte rugbyspeler is. Henré se program is 'n vulletjie teen hoe 'n ware agterspeler oefen, veral as jy 'n Springbok is. Jaque Fourie, Bok-senter, is vier oggende per week in die gimnasium.
"Ek doen byvoorbeeld gewoonlik Maandae oefeninge vir my bors en stoot tussen 120 en 130 kg in die lug op. Dinsdae werk ek aan my arm-spiere met gewigte van gemiddeld 50 kg. Elke gim-sessie duur so 'n uur en 'n half," vertel Jaque. "In die middae doen ek saam met die span veldsessies. Ons werk aan die dinge waarmee ons in die laaste wedstryd gesukkel het, en ons hardloop ontsettend baie om fiks te word." Elke speler kry 'n oefenprogram wat spesiaal vir hom uitgewerk is om sy swak punte te verbeter en aan krag, spoed, uithouvermoë en ratsheid te werk, vertel dr. Derik Coetzee, senior lektor aan die Universiteit van die Vrystaat en 'n spesialis in sportwetenskap en biokinetika. Hy was die kondisioneringsbreier in Jake White se afrigtingspan wat die Bokke in 2007 na Wêreldbekerglorie gelei het.
Ek's 'n boerseun, ek hou van vleis - Henré Pretorius
Fanie Cronje vertel...
Ek maak nog altyd asof ek weet wat ek moet doen. Die toestelle is so vreemd! Met gewigte en snaakse kussings en kabels ... Jy moes al in die gim gewees het om dit te kan visualiseer. Dit is beyond 2000. Gelukkig klim 'n ander ou van een van die gedrogapparate af en kan ek 'n idee kry hoe om te sit en waar om my arms te plaas.
Doen dit 2 weke lank. Dan kan jy jou program aanpas sodat jy 4 tot 5 keer 'n week gimnasium toe gaan en tussen 45 minute en 'n uur oefen.?"Moenie meer as 5 keer 'n week gaan oefen nie," sê Ilze.
Daar's 3 dinge wat gaan bepaal hoe jou lyf lyk, sê dr. Derik Coetzee, spesialis in sportwetenskap en biokinetika: Jou metabolisme, wat jy eet en hoe aktief jy is. ?"Hoe vinnig jou lyf kilojoules verbrand, is ongelukkig geneties. Gesond eet en genoeg oefen is ál manier om gewig te verloor en dit in stand te hou. Jou eetplan is net so belangrik soos oefening."
En oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie. "Om net 4 keer 'n week vir 45 minute flink te stap, sal jou ook goed doen," sê Derik. * Besoek ook www.kyknet.co.za. Klik op Getroud met rugby vir nog inligting.