Gesonde gewoontes in die dieet van die swanger vrou - Waardes - 2022
Gesonde gewoontes in die dieet van die swanger vrou
Om vet te word tydens swangerskap is onvermydelik. Kenners beveel aan om te wen tussen 9 en 15 kilo as u 'n normale gewig voor swangerskap gehad het. Dit is egter maklik om oorgewig te wees. Baie vroue benut hierdie oomblik om meer te eet as wat nodig is en gebruik die valse mite dat jy vir twee moet eet om die yskas te stroop en te alle tye aan alles te peusel.
In Guiainfantil.com Ons gee u baie eenvoudige wenke wat u kan volg om gesonde gewoontes tydens swangerskap te hê en om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet.
Gedurende die hele swangerskap is dit Dit word nie aanbeveel om op 'n groot manier te eet om op 'n dieet te gaan om gewig te vermy nie. Die fundamentele ding is om te weet hoe om te eet en eetgewoontes aan te skaf, en sodoende almal in die dieet in te lei voedsame kos benodig vir die regte ontwikkeling van die baba en vervang die produkte wat minder aanbeveel word deur gesonder produkte. 'N Paar truuks om gesonde gewoontes in u dieet tydens swangerskap uit te voer:
- Die swanger vrou moet 'n goeie ontbyt eet. As u voor die swangerskap nie ontbyt gehad het nie of net 'n koffie gedrink het, is dit tyd om hierdie roetine te verander. Stel elke dag suiwel, vrugte en graan in u dieet in.
- As u in die middel van die oggend honger het, neem een ​​of meer stukkies vrugte en jogurtjies.
- Kies voedsel met voedingstowwe vir u maaltye en aandetes. Proteïene (vleis, vis, peulgewasse, eiers), gesonde vette (neute, olyfolie, omega3-vetsure), folate (lemoensap, spinasie, lensies) en vesel (graan, vrugte en groente) moet 'n basis in u dieet vorm en maak 'n gewoonte in u dieet tydens swangerskap.
- Maak 'n versnapering elke dag, kan jy 'n jogurt, piesang, volgraanbeskuitjies, appel- of laevetkaas hê.
- Drink baie water gedurende die dag, minstens 2 liter, alhoewel u dit met sappe kan vervang as u wil wissel.
Sommige voedsel bevat geen voedingstowwe nie en bring slegs oortollige vet mee, sodat u dit met ander soorte produkte kan vervang. As u hierdie gesonde gewoontes aanneem, kan u nie oortollige gewig optel tydens swangerskap nie:
- Jy kan vat afgeroomde of afgeroomde melk in plaas van heel.
- Kies wanneer u die aankoop doen maer vleis in plaas van die vetste.
- Moenie voorbereide nageregte koop nie en eet nie tuisgemaakte om te weet wat hulle het en in watter verhouding nie.
- In plaas daarvan om koolhidraatdrankies te drink, drink sappeAangesien u tydens die swangerskap te veel aan gas kan ly, sal hierdie koeldrank u nie help nie.
- Moenie industriële gebak of versnaperings neem nie Om tussen maaltye te peusel, is dit verkieslik en gesonder om vrugte of suiwel in te neem.
Vermy ook die eet van ongekookte of rou voedsel, veral as u negatief vir toksoplasmose getoets het. Moenie groente en groente eet wat nie goed gewas is nie en vermy 'n oormaat kafeïen in u swanger dieet. As u al hierdie gesonde eetgewoontes tydens swangerskap volg, sal dit voordelig wees vir u en dit sal 'n roetine skep waarmee u kan voortgaan wanneer die baba gebore word.
U kan meer artikels lees soos Gesonde gewoontes in die dieet van die swanger vrou, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.