Moet nie te besig Lunch
Dit is 'n gewilde idee dat ons meer sal doen as ons middagete slaan. Ek weet, aangesien ek ook in hierdie geloof gebruik het. Vandag sal honderde duisende mense, indien nie miljoene, middagete slaan om meer by die werk te bereik nie. Hulle sal sê, "Ek het te veel om te doen. Ek kan nie vandag middagete maak nie." Of, "middagete is 'n vermorsing van tyd. Ek sal dit moeilik maak en meer gedoen word." "Ek is gemompel. Geen tyd vir middagete nie." Ek weet omdat dit 'n paar van my woorde was.
Ongelukkig kon hulle nie verder uit die waarheid kom nie. Etienne Grandjean, MD, Ph.D., 'n deskundige op produktiwiteit by die Switserse Federale Instituut vir Tegnologie, sê die eet van 'n goeie middagete word sterk aanbeveel "vir beide gesondheid en werk doeltreffendheid." Volgens verskeie studies stem navorsers saam dat prestasietellings gedompel word wanneer mense middagete oorslaan en diegene wat middagete vinnig oorslaan, meer angstig en gespanne voel.
Moet jy middagete slaan wanneer jy besig is?
Slaan middagete kan ook jou metabolisme vertraag en jou energieproduksie gedurende die dag sny en op die aandete tot 'n krawige eetlust lei. En mnr. Wayne Callaway, kliniese professor by die George Washington-universiteit se Skool vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe, sê: "Mense wat ontbyt of middagete slaan, is geneig om soggens moeg te word, eerder as om matig te eet en die hele dag meer energie te hê. "
Ironies genoeg lei die begeerte om vooruit te gaan en meer gedoen te word, eintlik minder produktiwiteit en uitbrand as middagete gereeld oorgeslaan word. Mense sal dikwels probeer om te vergoed vir hul gebrek aan energie deur koffie of kafeïeneerde drankies te drink in plaas van middagete te eet. Dit maak egter net 'n slegte fout slegter deur jou liggaam en brein te laat harder en harder op minder brandstof. Ons liggame moet herlaai met 'n ontspannende middagete en 'n bevredigende middagete, en ons maak ons ​​motors werk bo kapasiteit. Uiteindelik sal ons motors uitbrand.
Gelukkig is die oplossing eenvoudig. Of u nou 'n mamma is in die middel van 'n erediens saam met haar kinders, 'n uitvoerende hoof in die middel van 'n groot reorganisasie, of 'n universiteitstudent wat vir 'n eksamen studeer, MOET NIE 'N SKIP-LUNCH STUUR NIE. Ignoreer die versoeking om middagete oor te slaan om meer gedoen te kry deur die feite te onthou dat dit nie werk nie. Besef as u tyd vir middagete maak, sal u meer as hierdie tyd opdoen met 'n toename in produktiwiteit en energie.
Dink daaraan. 'N Middagete van 20-minute gee u ure se energie. Dit is die moeite werd.
Hoe om middagete 'n gewoonte te maak: Eet 'n besonderse middagete
So nou weet jy dat dit belangrik is om middagete te maak. Nou is die vrae, hoe maak ek middagete 'n gewoonte en wat moet ek eet? Terwyl die antwoorde 'n hele boek op sigself kan wees en baie is geskryf, is hier 'n paar wenke om jou te help om middagete 'n energieke deel van jou dag te maak.
1. Beplan jou etes die vorige aand. Kenners sê dat ons 'n dag tussen 20 en 30 koskeuses maak. As ons hierdie keuses maak wanneer ons so honger is, kan ons nie eers dink ons ​​is meer geneig om deur die kitskos deur te gaan as om 'n gesonde middagete te eet nie. Beplanning van u maaltye die vorige aand stel u op vir sukses. Wanneer beplanning besluit of jy buite of binne die kantoor of tuis sal eet. Besluit watter restaurant jy sal besoek en wat jy sal bestel. As jy besluit om te eet in die kantoor of huis, sou dit 'n goeie idee wees om jou aandete voor te berei. Op daardie manier wanneer jy honger kry, is middagete reg.
2. Daar is niks erger as om 'n groot middagete te eet nie en dan die res van die dag verskriklik te voel. Die sleutel is om 'n groot genoeg middagete te eet om jou te bevredig, maar nie so groot dat jy daarna 'n middagslapie nodig het nie. Ek eet soveel kos by middagete dat ek die res van die dag nutteloos voel. Nou eet ek middagete wat my nie aan die slaap gee nie, en as ek myself bevredig raak, vra ek vir 'n gooi-boks en eet die res as 'n middagete.
3. Onthou om heeltemal kos te eet. Maak nie saak watter dieet jy mag probeer nie, die beste bron van brandstof vir ons liggaam en brein is voedsel uit die natuur. In plaas van wit verwerkte brood kies heelgraanbrood. Kies eerder volgraan, boontjies, peulgewasse, vrugte en groente in plaas van vetvervulde verwerkte voedsel.
4. Voedingsdeskundiges beveel ook aan dat ons proteïen insluit as deel van ons middagete. Proteïene soos kalkoen, hoender, vis, en maer vleis neem langer om te verteer wat ons bloedsuikervlak handhaaf en ons weer honger hou ná middagete.
5. Oorweeg die geval van die grondboontjiebotter en jelliebroodjie wanneer jy kos kies. Vir die brood kan jy heelgraanbrood in plaas van witbrood kies. Vir die grondboontjiebotter kan jy al die natuurlike grondboontjiebotter van handelsmerke soos Smackers kies in plaas van die verwerkte grondboontjiebotter wat met gehidrogeneerde olies en suiker gelaai word. Vir die jellie kan jy al die natuurlike vrugtebome soos Palmer All Fruit in plaas van fruktose-versoete, suikerbelaaide jellie kies. Die klein verskille in hierdie keuses sal 'n groot verskil maak aan jou energie en gesondheid.
6. Ander energieke middagete keuses sluit in:
* Salade met lae vetversiering en gegrilde hoender of vis
* Suidwes Burrito met hoender of tofu, blaarslaai, salsa, pepers en uie
* Turkye op volgraanbrood met blaarslaai en tamatie
* Vis met gestoomde groente en 'n kant van vrugte
* Tuna-toebroodjie met mosterd en blaarslaai
Vir meer gesonde middagete keuses besoek my gunsteling gesondheid en welstand dokter, dr. Andrew Weil by www.DrWeil.com. Hy is die mede-outeur van Gesonde kombuis en die skrywer van Eet goed vir optimale gesondheid.
Long Street Press, Inc. © 2003.
(oorspronklik gepubliseer in hardeband soos: "Word 'n energieverslaafde")
Info / Bestel hierdie boek (nuwe paperback-uitgawe met verskillende omslag). Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
JON GORDON staan ​​internasionaal bekend as The Energy Addict. Sy doel is om jou te help om jou lewe te verbrand, jou loopbaan te benut en verslaaf te raak aan positiewe energie. Jon se seminare, nuusbriewe, artikels, radio en televisie optredes word elke week deur tien duisende mense gesien en gehoor. Jon het energie in organisasies soos die PGA Tour, The Jacksonville Jaguars, New York Life, State Farm Insurance, The United Way, The Children's Home Society, Cingular Wireless en The Ponte Vedra Inn and Club ingevoer. Besoek Jon op sy webwerf: www.JonGordon.com