Nuwe resepte - Gesonde resepte, voedingswenke, gidse vir gesonde eetgewoontes
U sal nooit weer lus wees vir grondboontjiebotter en sjokoladesuikergoed met hierdie tuisgemaakte truffels nie. Gemaak met amandelbotter en gesmelte donkersjokolade, kan u enige aanvullings byvoeg, soos klapper, gekapte neute, kakaopoeier of gedroogde vrugte. Maak 'n klomp hiervan om in u yskas te bespaar as 'n vinnige, soet versnapering wat u nie later laat neerstort nie, danksy 8 g proteïene, 5.
Die geure van hierdie suikers is gekonsentreerd, en u hoef dus net 'n bietjie te gebruik om 'n bietjie te pak. Dit is ideaal vir die versiering van skemerkelkieglase (beskou dit as 'n manier om mocktails op te maak tydens 'n babadou), besprinkel oor hawermout of jogurt, of om koekies en vinnige brode te versier. Kyk na die handleidingvideo om te sien hoe dit gemaak word.
Voeg die twee behoeftes saam om die dag te begin, ontbyt en kafeïen, in hierdie maklike resep. Kry jouself op 'n oomblik en fokus op die belangrikste deel van jou oggend: koffie. Bederf jouself met 'n sjokolade-hawermeel-latte - wat jy kan teug of skep. Bestanddele 1/4 koppie hawer wat vinnig gaar is 1 eetlepel amandelbotter0.
As hulle hierdie resep proe, sal niemand weer daaraan dink om wafels na ontbyt te eet nie. U wil dit hê vir aandete, middagete en 'n snack in die laat aand. Die beslag is eenvoudig — hawer, gekookte patats en amandelmelk. Lemoenskil verhelder die tuisgemaakte patatwafels, en komyn voeg die perfekte hartige noot by, wat veelsydig genoeg is vir verskillende toppings.
As u besig is om vir Danksegging voor te berei en die boontjies al vir die Skillet Green Bean Casserole kook, terwyl u besig is, kan u 'n paar bone vir hierdie proteïenverpakte kruiddip bespreek. Kaasagtig en lekker, die groen groente balanseer die hele gereg, wat ook dien as 'n voorgereg of versnapering. koppie geblansjeerde groenbone (vir bediening) 6 volgraan pitabroodjies Voedingsinligting Kalorieë 314Vet 20gVetvet 9g Monofat 3.
Hierdie Griekse jogurtbas, wat as 'n leë doek optree, kan enige smaakprofiele hê wat u verkies. Ons het aarbeie, kakao-nibs, haselneute, gekerfde klapper en gedroogde kersies gekies. Maak dit vroegtydig en hou dit altyd in u vrieskas vir 'n vinnige, proteïen verpakte snack, gryp-en-gaan-ontbyt of laatnag-bederf.
Tuisgemaakte vanielje-uittreksel Dit is waarlik die geskenk wat aanhou gee. DIY tuisgemaakte vanielje-uittreksel is so maklik om te maak en goedkoper in volume as bottels in die winkel. Laat die uittreksel minstens 'n maand sit voordat u dit gebruik of geskenk. Die uittreksel kan onbepaald hou, en sodra die bottel leeg is, kan u die peule uitdroog en dit by 'n pot suiker voeg vir tuisgemaakte suiker met vanielje.
Opbrengst12 (porsiegrootte: ongeveer 1 teelepel) Die geure van hierdie suikers is gekonsentreerd, dus hoef u net 'n bietjie te gebruik om 'n bietjie te pak. Dit is ideaal vir die afrem van skemerkelkies (dink hieraan as 'n manier om mocktails by 'n babadou op te maak), oor hawermout of jogurt te strooi, of om koekies en vinnige brode te versier.
Paleo-panhoender met geskroeide avokado's
Opbrengs Serwies 4 (porsiegrootte: 1 hoenderborsie-helfte, 1 avokado-helfte en 2/3 koppie uiemengsel) Een pan is al wat u nodig het vir hierdie ligte en helder aandete. Die kleinste bietjie klappersuiker help die avokado-helfte van die verkooling in die pan, en gee 'n robuuste, smaaklike smaak. Terwyl die oorspronklike resep suurroom genoem het (foto), het ons dit paleo gehou deur die motreën te verwyder.
Opbrengste Serwies 6 (porsiegrootte: 16 onse) Die smaak van tuisgemaakte kombucha-tee is 'n prettige manier om 'n draai te maak by u daaglikse dosis dermgesonde tee. Die kersie-basiliekruid-kombinasie in hierdie resep is nie oorweldigend nie. Die kort tydjie om die tee en kruie te brou, gee 'n fyn smaak. U kan enige kombinasie van sappe en kruie probeer as u belangstel om ander variëteite te maak.
Soet Spaghetti Squash Noedels met geroosterde pekanneutkrummel
Alhoewel u u pampoen in 'n soet bederf kan verander, dink u dit moet u absoluut nie. Hierdie eenvoudige, lae-koolhidraat-nagereg-opsie is 'n gesellige, neutagtige toegewing wat perfek is vir die herfs en winter. Spaghetti-stampmielies het 'n sagte geur, dus met 'n botteragtige hawermout, gemaalde kaneel, vanielje en 'n skeut room, kry hierdie vrugte 'n kenmerkende herfs smaak sonder al die kalorieë.
Volgraan Ierse soda brood
Ons het die volgraan-skoonheid van hierdie historiese brood weer vol volgraanmeel, semels, kiem en selfs staalbesnyde hawer heringestel. Volgraan is dors, so baie karringmelk hou hierdie beslag lekker versadig - moenie ontmoedig word deur die nat, klewerige deeg nie. Sit voor saam met Matcha-jogurtbotter.
Matcha-donuts met karringmelk-geglasuurde
Hoe om dit te maak Stap 1 Voorverhit die oond tot 375 °. Stap 2 Om donuts voor te berei, weeg meel of skep dit liggies in droë maatkoppies; vlak met 'n mes. Meng meel, gekorrelde suiker, matcha, bakpoeier, koeksoda en sout in 'n groot bak, roer met 'n klitser. Stap 3 Meng 1/2 koppie karringmelk, water, botter, 1 teelepel vanielje en eier, roer met 'n klitser.
Perskes en mosterd is gewoonlik nie twee bestanddele wat u wil saamvoeg nie, maar dit skep 'n sekere soort toorkuns in hierdie soutkonfyt. Soet vrugte en parmantige mosterd word saam met die byvoeging van vloeibare rook getrou, wat die spesery tussen die konfyt en braaisous maak. Ideaal om op 'n toebroodjie te trek of op 'n gebakte aartappel te laai.
Bros, maar tog sagte ontbytwafels is moeilik om te klop. Hierdie glutenvrye gereg is alles wat ons liefhet aan herfs- en oggendmaaltye wat in een vertroostende resep gerol word. Ons het warm speserye bygevoeg en net 'n tikkie soetigheid met bruinsuiker en vanielje. Ons beveel aan om die wafels met gekapte pekanneute, esdoringstroop van goeie gehalte en onversoete klappervlokkies te bedek.
Akkerpampoentjies met swartogies gevul
Hoe om dit te maak Stap 1 Voorverhit die oond tot 400 ° F. Voer 'n vierkantige oondbak van 8 duim uit met foelie. Plaas pampoenhelftes, gesnyde sykante na bo, in voorbereide skottel; borsel met 1 eetlepel olie, en strooi 1/4 teelepel sout oor. Bak 25 minute by 400 ° F. Stap 2 Plaas brood in 'n voedselverwerker; pols tot growwe krummels vorm.
Met net 'n sweempie peperment word hierdie fyn soet meringues 'n verfrissende bederf. Hierdie veganistiese weergawe van die Franse klassieke gebruik aquafaba, die oorblywende kookvloeistof van kekerertjies of ander ligte boontjies, in die plek van eierwitte. Maak jou egter nie bekommerd nie, die aquafaba het geen waarneembare smaak nie, en gaste sal dus nie wyser wees as dit kom by jou plantaardige bestanddele nie.
Toppings vir geroosterde malvalekkers
Hoe is dit vir 'n lekker partytjie-idee? Verander geroosterde malvalekkers in iets lekkerder deur 'n kroegie vir hulle te sit. Dit is 'n minder kaloriese benadering as s'mores, wat (moenie ons verkeerd verstaan ​​nie, ons is mal daaroor) 'n bietjie swaar kan wees. Sit twee souse uit - ons stel sjokolade en karamel voor - en baie lekker bolaag om op die sous te "plak".
Garnale Blomkool Gebraaide Rys
YieldServes 4 (porsiegrootte: ongeveer 1 koppie) Hierdie smaakvolle paleo-bak is 'n maklike en gesonde manier om u volgende aandete op te kikker. Met stewige garnale en aromatiese vars gemmer, is dit 'n weekmaaltyd waaroor die hele gesin opgewonde kan raak. Vergeet u afhaal, want hierdie vinnige pan-ete is baie eenvoudig en kom binne enkele minute bymekaar.