7 maniere om joga praktyk te verbeter - Tuis joga oefening - 2022
7 maniere om joga praktyk te verbeter
Dit is tyd om die oefening na 'n nuwe vlak te neem.
Hier is dit 'n triomfantlike oomblik: jy het reeds opgehou om soos 'n nuweling op 'n mat te voel en is gereed om in die praktyk sterker te duik. Waar om te begin? Ons bied 7 maniere om jou joga-oefening te diversifiseer en dit effektief te maak.
Maak jou oë toe, versag die voorkoms. Joga is net fiksheid as jy op vorm werk, nie inhoud nie. Ja, jy kan die posisie van asanas herbou, werk op buigsaamheid, staan ​​minute in Chaturanga, maar dit sal nie die voordele wat joga bekend is, bring nie. Hoe om die fokus van aandag binne te skuif? Dit is maklikste vir 'n moderne persoon om dit net te doen deur sy oë toe te maak of sy blik in daardie asanas te verlig, waar dit nie aanbeveel word om jou oë te sluit nie. Dis dan dat ons sensasies helderder word, ons begin bewustheid ontwaak, intuïsie ontwikkel. Begin elke oefening met tuning: sit regop, maak jou oë toe, gaan diep asemhaling en laat jou gedagtes leeg. As jy in sommige asana (byvoorbeeld in die stryd van Warrior II) moet jy jou oë na die duim rig, dan die oë versag, kyk, maar lyk nie, probeer om binne te wees.
Behandel jouself versigtig. Beginners maak 'n algemene fout - hulle begin hul lyf verkrag om vinnig 'n skouspelagtige uitslag te kry (staan ​​op hul koppe, kry die splete, ensovoorts). Al hierdie dinge is belaai met beserings of net disrespekvol teenoor homself. In plaas daarvan om te verbeel hoeveel jou foto's met koel asanas op Instagram sal ontvang, onthou die lieflike gevoel van genesing. Ons het almal beserings gehad, waardeur ons liggaam beperk is deur pyn en onbeweeglikheid. Maar soos die tyd aangaan, het ons wonde genees, wat 'n aangename gevoel van genesing, vryheid bring. Elke korrek uitgevoer Asana genees ons liggaam, verlig klemme, pyn, spanning - dit is wonderlik. Weier dit nie ter wille van die begeerte om vinnig in Bakasana te kom nie. Neem jou tyd, luister na jouself, moenie vergeet om asem te haal nie. Die prioriteit moet altyd jou gesondheid wees, nie 'n pragtige prentjie nie.
Maak die oefening glad. As jy gebruik word om asana letterlik in die lug te betree en uit te gaan, sal dit nuttig wees om te leer dat so 'n gewoonte nie goed bring nie. Dit laat jou nie toe om die pose te voel nie, terwyl die gladde oorgange die asana herbou, nie jou asem klop nie, verryk die liggaam met suurstof. Hoe om hierdie gladheid te bereik? Om mee te begin, moenie met geweld in asanas staan ​​nie, wat vir jou te moeilik is - ontspan in die Kind se houding en kom weer terug. Dan sal jy nie in uitputting val nie, en daar sal baie meer voordeel wees.
Skandeer die liggaam vir stres. Alhoewel 'n mens daarvan hou om te ontspan, dwing sy lewenstyl hom om te spanning en weerstaan ​​te word. Gelukkig, met die hulp van joga, kan dit verander word. Dan sal jou liggaam buigsaam en sag wees, wat natuurlik die oefening na 'n nuwe vlak neem. Met ongebruikte vrystelling van stres is moeilik, maar jy kan in Shavasana oplei. Die meeste nuwelinge hou hierdie posisie aan, want daar is niks in nie. Intussen is dit een van die moeilikste asanas in joga. Lig op jou rug en skenk die liggaam met aandag, mettertyd sal jy leer om die spanning te sien en dit met een gedagtegang te ontspan.
Wees geïnteresseerd in die werk van spiere en ligamente. Sonder basiese kennis van anatomie is dit moeilik om 'n bekwame praktyk te bou. U moet weet wat spiere betrokke is by 'n bepaalde asana, hoe 'n asana die interne organe beïnvloed, en hoe die asemhalingstelsel werk. Werklik geïnteresseerd in hierdie uitgawe.
Begin met die eenvoudige, gaan na die kompleks. In plaas daarvan om 'n komplekse asana verkeerd uit te voer, bemeester sy eenvoudiger variasie. As iets misluk, erken dit en werk op die probleemarea. Dit lyk 'n banale waarheid, maar ons ego ignoreer dit dikwels.
Maak 'n lys van asanas wat jy daagliks moet oefen. Elkeen van ons het ons sterk en swak punte. Ontleed hulle. Wat moet jy strek wat versterk? Gebaseer op hierdie analise, maak 'n lys van asanas wat jy elke dag sal oefen. Na maande van prau sal jy voel dat die resultate van die oefening met hierdie strategie meer indrukwekkend geword het. Dit is 'n goeie idee om byvoorbeeld tematiese weke te doen, byvoorbeeld om hulle te buig of uit te oefen.