12 DINGE WAT JY KAN DOEN OM SO BAIE OP TE HOU - KOMMUNIKASIE
12 dinge wat jy kan doen om soveel te stop
Het u al ooit aan die slaap geraak deur bekommerd te wees, en u het 'n reeks scenario's uitgedink vir wat verkeerd kan doen? Moenie bekommerd wees nie - jy is nie morbied of pessimisties nie. Angs is 'n natuurlike evolusionêre reaksie op 'n vermeende bedreiging, en kommerwekkend is u manier om beheer te neem oor 'n andersins onsekere situasie. Bekommernis is 'n vorm van beplanning vir die slegste, en daarvolgens voorberei.
In daardie sin kan bekommernis produktief wees. Dit is 'n selfversagtende meganisme as u bang, hartseer of kwaad is oor gebeure buite u onmiddellike beheer. Angs hou egter ook verband met depressie en 'n aantal fisiese simptome, insluitend slapeloosheid, spysverteringstoornisse en hoofpyn.
Kommer is 'n illusieuse vorm van beheer. As angs u lewe negatief beïnvloed, is dit tyd om te oorweeg hoe u soveel kan ophou bekommer en weer vrymoedig kan leef.
1. Stel die tyd af as kommer
Sny 15 minute per dag uit om bekommerd te wees, en net bekommerd te wees. As die tyd verby is, is u klaar. As bekommernisse op ander tye in u dag begin insluip, moet u uself vertel dat u daaraan kan dink tydens u 'Worry Time'. Binnekort sal u besef hoeveel tyd verspil word deur u bekommerd te maak, veral as u u oor en oor oor dieselfde dinge bekommer. weer.
2. Berei voor vir die slegste
Kommerwekkend is 'n manier om jouself voor te berei op uitdagende situasies. Gaan dus voort, dink aan die ergste scenario en hoe u kan reageer. Laat ons byvoorbeeld sê dat u slaap verloor weens 'n groot aanbieding wat by die werk opdaag. Wat is die slegste geval? U kan heeltemal bombardeer, u notas vergeet en sukkel om die projektor aan die werk te kry. Mense lag miskien.Advertensies
In die meeste gevalle kan u die ergste scenario oorleef. Moet jou dus nie te veel daaroor bekommer nie.
3. Hoop vir die beste
Aan die ander kant kan bekommernis bestry word met 'n optimistiese uitkyk. As dieselfde komende werksaanbieding u angswekkend maak, kan dit net so nuttig wees om alle moontlike wonderlike uitkomste te oorweeg: u baas merk op watter bate u vir die onderneming het, u verhoog die geloofwaardigheid by u kollegas en u kan selfs 'n talent vir redenaars.
4. Wees proaktief
U kan rustig sit oor hoe u 'n sekere situasie of projek moet hanteer, maar die beste manier om u bekommernis te verlig, is om die probleem aan die gang te kry. Onthou, bekommernis is 'n vorm van beplanning, maar dit is tydmors as u nie spesifieke optrede opvolg nie.
Met ander woorde, om op te hou om u te bekommer oor hoe u iets moet doen, moet u besig wees om dit te doen.
As jy hiper-gefokus is om jou oor een ding te bekommer, neem dit jou lewe oor. Hierdie tipe tonnelvisie laat u perspektief verloor. 'N Kollege-student kan oor een vraestel gekwel word en vergeet dat dit EEN opdrag vir EEN klas vir EEN semester is. Dit kan dus 'n baie belangrike referaat wees - miskien is dit die verskil tussen die slaag of druip van 'n klas - maar dit is geensins die belangrikste gebeurtenis in hierdie persoon se lewe nie.Advertensies
Kom uit jou eie kop deur jou aandag af te lei met ander aktiwiteite wat jy geniet - oefen, musiek luister, 'n lekker maaltyd uitmaak of 'n vriend ontmoet.
6. Soek ondersteuning
Soms is die vinnigste manier om angs te hanteer deur u ondersteuningsnetwerk aan te vra. Soek 'n familielid, vriend of vertroude kollega met wie u openlik kan bespreek waaroor u bekommerd is.
verskil tussen 'n bestuurder en 'n leier
'N Goeie bron van ondersteuning is iemand wat u besorgdheid nie groot of klein beperk nie, advies gee as hy gevra word en sonder oordeel luister.
'N Goeie manier om u nie meer oor u eie probleme te bekommer nie, is om iemand met hulle s'n te help. Stop jou interne dialoog oor al jou bekommernisse deur 'n vriend te vra: Hoe gaan dit? en regtig luister.
Oorweeg dit om u tyd vrywillig aan te bied by 'n diere-redding of skuiling vir haweloses, en fokus daarop om ander mense te help om met hul persoonlike stryd te worstel.Advertensies
8. Voer 'n gesprek met 'n professionele persoon
Onophoudelike angs kan 'n teken wees van 'n mediese toestand, wat 'n besoek aan die dokter of 'n gelisensieerde geestesgesondheidspersoon regverdig. As u lewensgehalte benoud raak, is daar absoluut niks verkeerd om dieselfde te benader as wat u sou doen met mediese hulp nie.
Alternatiewelik kan u 'n afspraak met 'n betroubare geestelikelid of soortgelyke geestelike gesag beplan as u iemand is wat krag put uit u geloof.
9. Sit dit op papier
Behalwe om tyd te gee om bekommerd te wees, kan u dit ook oorweeg om u angstige gedagtes in 'n joernaal neer te skryf. As ons iets op papier sien, help dit ons die inligting beter. As u boonop neerskryf waaroor u bekommerd is, sal u mettertyd waarskynlik 'n patroon sien in spesifieke bekommernisse en u triggers.
As u u bekommernisse opneem, sal u hulle verveeld raak, erken dat die slegste scenario selde (indien ooit) plaasvind, en sal u verstaan ​​hoe u spesifieke mense of situasies kan verwag en hanteer wat u in die vuis laat bekommer.
hoe om op te hou om slegte gedagtes te dink
10. Handelsangs vir waardering
U ken die gesegde: Tel u seëninge? Angs hou verband met vrees, spanning, woede en 'n gevoel van desperaatheid. Kommer te maak oor wat u mag verloor of nie, lyk minder produktief as u uself dwing om op die hoogte te bly van wat u reeds het.Advertensies
Alhoewel u dalk nie die bevordering kry waarvoor u gewag het nie, kan u eerder dankbaar wees vir veilige werk met 'n salaris waarmee u uself en u gesin kan onderhou.
11. Soek na rolmodelle
Dit is goed as u nie 'n natuurvriendelike persoon is nie. Die geskiedenis is vol baie vooraanstaande persone wat hulself moes oplei om op te hou om bekommerd te wees om groot dinge te vermag. Daar word gesê dat Abraham Lincoln, sir Isaac Newton en Sigmund Freud met angsversteuring gesukkel het.
Eleanor Roosevelt het verswakkende skaamheid oorkom om die First Lady van die Verenigde State te word en 'n wêreldbekende humanitêre. Sy het aangeraai: U moet aanvaar wat ook al kom, en die enigste belangrike ding is dat u dit met moed en met die beste wat u moet gee, ontmoet.
12. Daag jouself uit
Uiteindelik kan blootstellingsterapie die beste opsie wees; daag jouself uit om jou vrese, groot en klein, die hoof te bied totdat jy jou nie meer bekommer oor die potensiële impak daarvan op jou lewe nie. As u bang is om te vlieg, bespreek dan 'n vlug of oorweeg dit selfs om 'n vliegles te neem. As u bekommerd is om aanbiedings op die werk te lewer, sluit aan by 'n redenaargroep.