Opwarm, bly koel 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Opwarm, bly koel
Reën- en natpaaie met baie geverfde kruispaadjies en pyle het vandag se proloeftydrit vir die 2010 Tour de France moeiliker gemaak as wat dit moes gewees het. Maar dit was ten minste nie warm nie. Dit was die afgelope paar dae baie warm in Rotterdam, en die voorbereiding van jou liggaam vir 'n 9 kilometer lange verhoor in onderdrukkende hitte is moeilik vir die ruiters. Die koel temps het dit makliker gemaak vir atlete om hul kerntemperature te hoog te hou tydens hul opwarmingsroetines. Die voorkoming van oorverhitting help nie net atlete om beter te presteer nie, maar dit maak dit ook makliker om te herstel as voorbereiding vir môre se eerste langpad.
Opwarm geheime van die voordele:
1. Begin die verkoeling: Aan die begin van die oefening kan jy hitte baie vinniger genereer as wat jy dit kan verdryf, en dit kan lei tot 'n spits in kerntemperatuur. As kerntempo's, verlaag die prestasie, dus is dit belangrik om jou liggaam se primêre verkoelingstelsel te aktiveer - sweet - voordat jy die gaspomp regtig met harde pogings oopmaak. Opgeleide atlete begin vroeër sweet en produseer sweet vinniger as onopgeleide mense omdat hul liggame 'n harde poging ervaar.
2. Aktiveer energiestelsels: Ruiters lewer ongelooflike hoeveelhede krag, gebruik enorme hoeveelhede suurstof, genereer baie laktaat, en verwerk daardie laktaat terwyl dit teen volle krag meeding. Maar die energiestelsels wat al daardie dinge doen, bly nie op 'n oomblik se kennisgewing gereed en gereed vir optrede nie. Jy moet tyd spandeer om hulle af te skiet en te gaan voordat jy na die beginlyn gaan. Daarom bied effektiewe opwarmingspogings pogings bo en behalwe laktaatdrempel. Hierdie pogings veroorsaak laktate in die spiere en vertel jou liggaam om die meganismes te gebruik wat dit gebruik om die laktate weer in bruikbare brandstof te verwerk.
Vir topvlak-voordele, neem die bereiking van die bostaande doelwitte ongeveer 45 minute op 'n stilstaande afrigter voor 'n tydtoets. Die grootste risiko in verband met die opwarming vir 'n harde wedloop is dat die pogings wat jy voltooi om die energiestelsels te aktiveer, uiteindelik jou kerntemperatuur te hoog verhoog. Daarom is daar in die afgelope jaar baie navorsing gedoen om koeltechnieken vir atlete te vind tydens die opwarming. Sommige atlete het goeie resultate gehad van die gebruik van ysbaadjies of ys sokkies wat in truie sakke of agter die nek geplaas is. Dit stel die atleet in staat om die harde pogings wat nodig is om hul spiere gereed te maak vir mededinging, te voltooi, terwyl sommige van die hitte wat gegenereer word uit die pogings om ys te smelt in plaas van kerntemperatuur verhoog, voltooi.
Vandag se weer het grootliks die behoefte aan spesiale koeltoestelle of tegnieke ontken. Dit was nie koud nie, maar met die bewolkte lug, reën en spuit wat van die pad af kom, was die ruiters baie minder geneig om te oorverhit tydens hul opwarmings of tydens die wedloop. (En ja, jy kan oorverhit in 9 kilometer wanneer jy plat uitry.)
Natuurlik is daar ernstige afwykings teen bewolkte lug en reënbuie wat die kerntemperatuur van die agterbrander stoot. Selfs ná soliede opwarmings, is ruiters se vertonings ernstig geraak deur nat en gladde padtoestande. En sommige ruiters was meer gelukkig as ander, want die padtoestande het aansienlik verander in die laaste 60-90 minute van die verhoog. Ruiters wat verkies het om vroeg te kompeteer (weddery dat die slegte weer later sou beweeg) het in die ergste reën beland. Teen die tyd dat die laaste 10 ruiters van die beginhuis afgerol het, was die paaie egter nat, maar nie so verraderlik soos hulle 'n uur vroeër was nie. Gevolglik word die pre-Tour-gunstelinge vanaand oor die ranglys versprei, en die resultate gee nie 'n goeie aanduiding van hoe hulle mekaar in die fiksheid en gereedheid stamp nie.
Ruiters wat vandag nie so goed gevaar het nie (Bradley Wiggins, Ivan Basso, Andy Schleck, Carlos Sastre, Christian Vande Velde) het sowat twee keer die tyd verloor wat hulle sou verloor het as die toestande droog was. Op die oomblik is hulle sowat 30-45 sekondes agter die twee beste geplaasde pre-Tour-gunstelinge, Lance Armstrong en Alberto Contador, wat met 5 sekondes geskei is, maar in die top 5 algeheel gesit het. Die gapings is nie groot nie, en al die geel-trui-aanspraakmakers het die eindstreep bereik sonder om te val, so ek dink nie enigiemand is verskriklik bekommerd dat hy die toer op die eerste dag verloor het nie. Net so, dit is moeilik om Armstrong of Contador verlore tyd te maak. Dit was dus nie 'n ideale begin vir die toer vir verskeie gunstelinge, veral Andy Schleck. Die man wat die dag bemeester het, was Fabian Cancellara. Dit was 'n perfekte kursus vir hom, die omstandighede was omtrent so goed soos hulle die hele dag was toe hy die beginhuis verlaat het, en as gevolg daarvan sal hy die geel trui dra as die ren die hoof in België gaan. België en Noord-Frankryk is sy stompende gronde, en hy wen vanjaar die Tour of Flanders en Paris-Roubaix. Ek sal nie verbaas wees as Cancellara die meeste van die eerste week in geel bly nie, en hy kan baie van die eerste drie padfases wen.
Chris Carmichael is stigter en hoof uitvoerende beampte van Carmichael Training Systems en afrigter van Lance Armstrong. In 2010 vier CTS sy 10de herdenking van die voorste bestemming vir afrigting, kampe en prestasietoetsing. Vir inligting oor wat CTS vir u prestasie kan doen, besoek www.trainright.com, bel 866-355-0645, of vind ons op Facebook by www.facebook.com/carmichaeltrainingsystems.