Sjokolade Melk Opleiding: Hulp of Hype? - Hulle
2 Lees die notule
Dsniffing post-sjokolade oefening kan nie 'n goeie idee wees nie, tensy jy pesteer. Volle melk bestaan ​​uit eenvoudige glukose, laktose en galaktose suikers, wat 150 kalorieë en 13 gram koolhidrate per koppie bied. Hierdie nommer is meer as dubbel vir sjokolademelk. Wil jy regtig baie suiker in jou stelsel hê?
Hoekom melk en liggaamsbou nie kombineer nie
Volle melk is gewoond aan die ou skool liggaamsbouer. Dit gee immers 'n goeie elektrolytiese dosis saam met wei en kaseïen. Die probleem lê in sy suikerinhoud.Melk bevat laktose, wat as suiker dien as dit in jou liggaam ingaan.
Laktose bestaan ​​uit een molekule glukose en een galaktose molekule. Tydens vertering kom glukose in die bloedstroom waar dit vir energie gebruik kan word of in jou spiere gestoor word as glikogeen. Galaktose word oorgedra na jou lewer en dan omskep in lewerglikogeen; dit kom nie direk in die bloedstroom in nie. Wanneer die lewerglikogeenopslag vol is, sal enige galaktose of fruktose wat ingesluk word, as vet gestoor word.
Net soos ander eenvoudige suikers sal laktose as vet gestoor word tensy jy ekstra energie verbrand.
As jy sny, wil jy nie al die suiker in jou liggaam hê nie. As 'n reël, vermy laktose, fruktose en sukrose wanneer die lewerglikogeen vol of amper vol is.
Laktose is nie net verslawend nie, maar vereis ook 'n spesiale ensiem wat laktase genoem word om te verteer.Die meeste mense het hierdie ensiem. Sommige het ook melkallergieë of laktose-intoleransie. Gevolglik ervaar hulle opblaas, maagkrampe, gas, diarree, naarheid, en spysverteringskanaal wanneer melk gedrink word.
Moet jy melk voeg om proteïen te skud?
Dit is nie aanbeveel om melk by proteïenskokke te voeg nie.Melk is 80% kaseïen, wat die totale absorpsiesnelheid van jou skud beïnvloed. Die hele dingdrink proteïen rotse post oefening is om jou spiere vinnig te voed. Dit versnel herstel en voorkom katabolisme. Jy benodig nie stadige spysvertering proteïene na oefening nie.
Melk bied slegs 8 gram proteïene per koppie (250g). Proteïeninhoud is relatief laag, dus kom dit nie ooreen met die kalorieë en ekstra koolhidrate nie. Daar is beter bronne van proteïene wat jou nie vet sal maak of spysverteringsprobleme veroorsaak nie.
Melk is 'n goeie keuse net vir hardwerkende of boelie-entrepreneurs.
Die meeste fiksheidsmodelle en bodybuilders het melk en suiwel voordat hulle meeding. Sommige gebruik glad nie suiwelprodukte nie.
Wat van Chocolate Milk Training?
Lae vet sjokolade melk het meer as 670 kalorieë en 115 gram koolhidrate per liter. Dit moet genoeg wees om jou te voorkom. As 'n verharder, veral tydens die grootmaatfase, kan jy na-melk-sjokolade oefeninge hê. As dit nie jou geval is nie, kies 'n ander proteïenbron. Wit eiers, tuna, beesvleis, hoender en wei-proteïenaanvullings is 'n beter keuse as melk.