Tuis » Blog » 10 Beste Aanvullings vir vegetariërs - Top produkte om te oorweeg
Vul Gids vir vegetariërs
Daar is baie redes om 'n vegetariër te word. Toe hy gevra is waarom die volg 'n vegetariese dieet, die mees algemene reaksie onder vegetariërs is "om te verbeter algemene gesondheid". En baie studies het getoon dat vegetariese dieet kan help om algemene gesondheid te verbeter, En kan moontlik selfs verminder die risiko van die ontwikkeling van kanker en ander ernstige siektes.
Maar op dieselfde tyd, is daar sekere gapings in die dieet van vegetariërs (veral in 'n streng vegetariërs / Vegans) wat moeilik is om te vul kan wees. Dit kan lei tot voedingstekorte, wat 'n paar groot negatiewe uitwerking op jou gesondheid kan hê. Om hierdie leemtes te bekamp, ​​baie vegetariërs en Vegans kies om 'n goeie aanvulling vir vegetariërs te help om hul dieet op die regte spoor.
Daar is 'n hele klas van aanvullings wat baie nuttig vir vegetariërs vir 'n verskeidenheid van redes. Meestal, goeie aanvulling vir 'n vegetariese dieet bestaan ​​uit produkte wat jou help om te vul die voedingswaarde gapings wat soms kan gelaat word deur 'n ten volle vegetariese dieet. As jy nie vleis eet, en veral as jy nie enige diereprodukte eet, kan dit 'n uitdaging om voldoende hoeveelhede van sekere voedingstowwe in jou daaglikse dieet. Gelukkig is daar doeltreffende aanvullings te help vegetariërs volg die dieet wat hulle wil, terwyl die handhawing van goeie gesondheid.
Daar is 'n verskeidenheid van top-aanvullings vir vegetariërs, wat ons onder meer gaan in detail. Die meeste is óf vitamiene, soos B2, B12, D en A, of minerale, soos kalsium en yster. Ander voedingstowwe, soos omega-3 vetsure en proteïen, is ewe belangrik. Hierdie verskillende voedingstowwe is oor die algemeen moeiliker om by 'n vegetariese dieet, wanneer dit vergelyk word met 'n standaard dieet, wat is die rede waarom hulle word beskou as 'n goeie aanvulling tot vegetariërs help.
Nog 'n belangrike aspek wat jy in gedagte te hou, is waar jy sekere voedingstowwe kry. Soos dit of nie, diereprodukte is ons primêre bron van baie belangrike voedingstowwe. Trouens, in sommige gevalle, diereprodukte is die net voedselbron van hierdie voedingstowwe! Goeie aanvullings vir 'n vegetariese dieet het ten doel om 'n maklike alternatiewe bron vir hierdie belangrike vitamiene en minerale, terwyl die ondersteuning van jou algemene gesondheid. Hier is 'n paar belangrike voordele van hierdie klas van aanvulling:
Bied voedingstowwe gewoonlik net beskikbaar by diereprodukte
Kan jy jou voorkeur dieet te volg
Ondersteun optimale gesondheid
Ondersteun natuurlike energievlakke
Ondersteun goeie atletiese prestasie
Ondersteun groei en instandhouding spiere
Hou jou bene sterk
Bied baie voordele vir die gesondheid
Die bekroning 'n vegetariër / vegan dieet
In wese is, kan die beste aanvullings om vegetariërs te help maak dit makliker om die bereik amptelike dieetaanbevelings USDA vir voedingstowwe op 'n daaglikse basis, terwyl hy nog na 'n vleis-vrye of selfs diereprodukte-vrye dieet. Hulle kan help om te verseker dat jy voldoende voedingstowwe verteer, die behoud van jou liggaam gesond en gelukkig. Plus, baie van hierdie aanvullings bied 'n wye verskeidenheid van algemene voordele vir die gesondheid.
Hoekom moet jy aanvullings neem as jy 'n Vegetariese?
Ons word dikwels gevra, hoekom moet vegetariërs neem aanvullings? Is vegetariese aanvullings werklik nodig? Die antwoord is ja, in die meeste gevalle - dit is baie belangrik dat vegetariërs neem aanvullings, en ons sal die rede waarom hieronder verduidelik:
Vegetariërs is meer geneig tot voedingstekorte - Maar daar is 'n paar belangrike voordele vir die gesondheid om na 'n vegetariese dieet, is daar ook 'n paar risiko's. naamlik, vegetariërs is meer geneig tot voedingstekorte in vergelyking met die gemiddelde persoon. Vitamiene A, D, B12, en B6 is algemeen gebrekkig, net soos sink, kalsium, omega-3s, en nog baie meer. Met 'n versigtige dieetbeplanning, die meeste van hierdie voedingstowwe kan verkry word deur 'n vegetariese dieet, maar dit is baie makliker om net te vul die gapings met goeie vegetariese aanvullings.
Vegans is nog meer op-risiko vir tekorte - Vegetariërs kan dit moeilik vind om voldoende voeding te kry sonder aanvullings, en dis nog moeiliker vir Vegans. Vega isme het verskillende vlakke, maar meestal die dieet keuse is oor die voorkoms van diereprodukte. Terwyl vleis is 'n primêre bron van baie belangrike voedingstowwe, kan 'n baie vegetariërs diegene voedingstowwe uit suiwelprodukte, eiers, ens As jy nie eet steeds verkry 'n diereprodukte, jy is baie meer op-risiko vir 'n gemeenskaplike voedingstekorte, en moet dus begin om effektiewe aanvullings vir Vegans.
Vegetariërs kan wees op 'n nadeel in atletiek - As jy 'n atleet, sterkte afrigter, naaswenner, ens wat 'n vegetariër / vegan dieet volg is, is dit moontlik dat jy op 'n nadeel om jou vleis te eet eweknieë. Vir een, atlete moet meer proteïen as die gemiddelde persoon, en dit kan moeilik wees om genoeg proteïen te kry terwyl aanleiding van 'n beperkende dieet. Ook, baie belangrike prestasie bevordering voedingstowwe, soos kreatien, is natuurlik net in vleisprodukte. Die goeie nuus is dat 'n sterk aanvullings vir vegetariërs kan help vul hierdie voedingswaarde gapings, en jou help om uit te voer op jou volle potensiaal te ontwikkel.
Aanvullings maak jou dieet makliker - soos genoem, is dit moontlik om voldoende voeding te kry van 'n sorgvuldig beplande vegetariese dieet sonder aanvullings. Maar die sleutel frase is daar noukeurig beplan. As jy wil om minder tyd te spandeer om bekommerd te wees oor hoe jy gaan genoeg proteïen of B12, en meer tyd leef jou lewe te kry, oorweeg die toevoeging van 'n paar goeie vegetariese aanvullings by jou dieet.
10 meeste Doeltreffende Aanvullings te neem as jy 'n vegetariër
Nou dat jy gelees het oor die basiese beginsels, is dit tyd om te kry in al die besonderhede van die verskillende top-aanvullings vir vegetariërs wat ons beveel. Hier vind gedetailleerde inligting oor elke individu aan te vul!
1.) Proteïen poeier
Proteïen poeier is een van die gewildste aanvullings daar buite, vir beide vegetariërs en vir vleiseters gelyk. Eintlik, proteïen poeier is 'n verpoeierde gesondheid aanvulling wat 'n hoë konsentrasie van proteïen bevat, oor die algemeen in die 15-25 + gram per porsie reeks. Daar is verskillende tipes van proteïen poeier, wat wissel van wei-proteïene (met melk) te soja proteïen en ander plant-gebaseerde proteïenbronne. So, selfs al is jy 'n vegan, is daar steeds 'n perfekte proteïen poeier vir jou!
Hoekom is proteïen poeier Belangrike vir vegetariërs?
Proteïen is 'n uiters belangrike makro, en ongelukkig is dit kan wees moeilik vir vegetariërs genoeg proteïen te kry in hul dieet. Daar is baie van die proteïenryke vegetariese voedsel, Maar selfs so, kan dit 'n uitdaging om voldoende vlakke te bereik sonder die hulp van 'n aanvulling wees. Hier is 'n paar belangrike voordele van proteïen poeier vir vegetariërs:
Help bereik aanbevole proteïen inname
Proteïen is noodsaaklik vir 'n gesonde ontwikkeling van spierweefsel
Dit kan moeilik wees om voldoende proteïen sonder aanvullings kry
Proteïen poeiers is 'n maklike en bekostigbare bron van hoë gehalte proteïen
Goeie bron van volledige proteïene
Daar is basies plantaardig, vegan-vriendelike proteïen poeiers beskikbaar
Proteïen poeiers kan maklik gemeng in skud en drankies vir gerief
Help voorkom voedingstekorte
Die USDA beveel tussen 46 en 56 gram proteïen per dag, maar die bedrag is afhanklik van jou gewig, geslag, en lewenstyl. Atlete moet aansienlik meer as dit. Gelukkig kan 'n enkele bediening van 'n hoë gehalte proteïen poeier verskaf ongeveer die helfte van jou daaglikse proteïen behoeftes, maak dit baie makliker om die res te bekom deur middel van jou dieet. Proteïen poeiers is 'n paar van die mees doeltreffende aanvulling tot vegetariërs help.
Proteïen poeier is poeiermelk en moet gemeng in die water, melk, of 'n voedings skud. Maak skud is die mees algemene manier om proteïenaanvullings te neem nie, maar as jy in 'n haas kan jy ook net meng dit in 'n drankie. Jy kan proteïen poeier gebruik op enige tyd van die dag, met of sonder kos. Dit kan ook gebruik word as 'n maaltyd vervanging of 'n gesonde snack. Kyk bietjie na 'n paar proteïen skud resepte vir inspirasie.
Om 'n voedselproduk, proteïen poeier nie algemeen newe-effekte veroorsaak. Met dit gesê, sommige mense rapporteer gevoelens van omgekrapte maag, diarree, ens As dit met jou gebeur, skaal terug jou dosis en / of begin neem proteïen poeier met 'n maaltyd.
Gaan na: Top 10 proteïenpoeiers op kategorie
2.) Vitamien B12
Vitamien B12 is een van die agt B-vitamiene wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid is. B-vitamiene dien 'n baie doeleindes in die liggaam, maar in die eerste plek dit gebruik om te help om jou liggaam te omskep voedsel in energie. B12 is veral belangrik, want dit is wat gebruik word om breinfunksie, rooibloedsel produksie en gesondheid behoorlike senuwee weefsel te ondersteun. B12 is van kardinale belang vir ons goeie gesondheid, maar ongelukkig 'n B12 tekort is redelik algemeen, Veral onder vegetariërs en Vegans.
Hoekom is Vitamien B12 Belangrike vir vegetariërs?
B12 is 'n baie belangrike komponent van algemene gesondheid, en die meeste bronne van B12 is vleis. Trouens, al primêre bronne van vitamien B12 is diereprodukte, so as jy 'n vegan jy sal vind dit uiters moeilik om voldoende B12 kry in jou dieet. So, B12 is een van die belangrikste aanvullings vir vegetariërs / Vegans. Hier is 'n paar voordele van vitamien B12 vir vegetariërs:
Verhoed vitamien B12 tekort
Ondersteun normale rooibloedselle produksie
Ondersteun normale breinfunksie
Ondersteun normale senuwee funksie
B12 tekort is baie algemeen in Vegans / vegetariërs
Ondersteun normale energievlakke
Kan help verbeter jou bui
Aanvullings is 'n bekostigbare en gerieflike bron van B12
Vitamien B12 tekort is nie 'n grap, want dit kan 'n paar veroorsaak baie ernstige newe-effekte. 'N Tekort aan hierdie belangrike voedingstowwe kan moegheid, swakheid, jeuk, gevoelloosheid, senuwee skade, en selfs breinskade veroorsaak in ernstige gevalle. En omdat vegetariërs en Vegans is meer geneig om hierdie tekort, ons kyk na vitamien B12 om een ​​van die beste aanvullings vir Vegans en vegetariërs wees.
B12 geneem moet word deur die mond, elke dag. Dit is die beste saam met voedsel geneem. Volg die dosis instruksies op die produk wat jy gebruik vir die beste resultate, en te verhoed dat die neem van meer as aanbeveel. Hou in gedagte dat, terwyl multivitamiene doen oor die algemeen het 'n paar B12, is dit gewoonlik nie genoeg nie, so 'n aparte vitamien B12 aanvulling word aanbeveel, veral vir Vegans en streng vegetariërs.
Vitamien B12 kan soms veroorsaak 'n paar klein newe-effekte, insluitend hoofpyn, jeukerige vel, swelling, en angs. Hierdie effekte is redelik skaars, maar die newe-effekte is altyd moontlik met net oor 'n aanvulling.
Vitamien D is 'n belangrike voedingstowwe wat dikwels genoem "die sonskyn vitamien"As gevolg van die feit dat die primêre bron van vitamien D is die son self. Dit is byna onmoontlik om voldoende vitamien D te kry uit die dieet alleen, sodat die meeste daarvan moet geabsorbeer deur direkte blootstelling aan die son, of verkry word deur 'n aanvulling. Daar is sommige voedselbronne van vitamien D, Maar die meeste van hulle is vleis, en selfs vir vleiseters, kry nie genoeg vitamien D uit jou dieet is baie moeilik.
Hoekom is Vitamien D Belangrike vir vegetariërs?
Vitamien D speel baie rolle in die liggaam. Dit word ondersteun deur been gesondheid, verbeter die immuunstelsel, bevorder gesonde spierfunksie, en nog baie meer. Dit is belangrik vir almal, maar aangesien die primêre voedsel bronne van vitamien D is vleis, Vegans en vegetariërs is meer geneig om 'n tekort. Hier is 'n paar van die voordele van vitamien D vir vegetariërs:
Vitamien D-tekort is algemeen vir vegetariërs / Vegans
Ondersteun gesonde spierfunksie
Belangrik is vir baie prosesse in die liggaam
Dis moeilik om genoeg vitamien D te kry, veral in die winter
Aanvullings is 'n gerieflike en maklike manier om voldoende inname te verseker
Vitamien D-tekort kan 'n paar ernstige negatiewe gevolge vir die gesondheid het, en ons moet almal werk hard om dit te vermy. Gedurende die somermaande (of die hele jaar deur as jy in 'n baie mooi area woon), kan jy nie moeite om genoeg vitamien D het as gevolg van gereelde blootstelling son. Maar in die winter, en veral vir diegene wat in kouer klimate, vitamien D-aanvullings word sterk aanbeveel.
Vitamien D kom in kapsules, gewoonlik softgel vorm. Dit is dikwels gemeng met 'n olie, soos olyfolie, ten einde opname verbeter. Jy wil nou volg dosis instruksies op die produk wat jy kies. As gemeng met 'n olie, vitamien D is goed op 'n leë maag te neem, maar oor die algemeen is dit die beste om dit te neem met kos.
Vitamien D nie algemeen veroorsaak newe-effekte, so lank as wat dosis aanbevelings gevolg word. neem te veel vitamien D kan egter lei tot moegheid, swakheid, hoofpyn, droë mond, en ander gesondheid betref.
4.) B-vitamien komplekse
A B-vitamien komplekse is 'n aanvulling wat al agt B-vitamiene, wat B1 (tiamien), B2 (riboflavien), B3 (niasien), B5 (pantoteensuur), B6, B7 (biotien), B12 is bevat, en foliensuur . Al agt van hierdie voedingstowwe saamwerk om die liggaam te ondersteun, Spesifiek ondersteuning baie funksies insluitend herleiding kos om energie, die bevordering van gesondheid vel, die voorkoming van geheueverlies, en nog baie meer. Ons kry 'n paar B-vitamiene deur ons dieet, maar dit is maklik om 'n tekort aan sekere B-vitamiene te word, veral so vir vegetariërs en Vegans.
Hoekom is B-vitamiene Belangrike vir vegetariërs?
B-vitamiene is natuurlik in sommige voedselsoorte, Maar baie van die beste bronne is diereprodukte. Multivitamiene sal ook B-vitamiene bevat, maar oor die algemeen nie in hoeveelhede wat groot genoeg is om jou volle daaglikse waarde dek. Mense op beperkende dieet is oor die algemeen meer geneig om tekorte in sommige B-vitamiene, naamlik B12, B6, en B1. Hier is die voordele van B-vitamiene vir vegetariërs:
B-vitamien tekorte is algemeen vir Vegans / vegetariërs
Bied al B-vitamiene in een
Belangrik is vir algemene gesondheid
Maklike manier om behoorlike B-vitamien vlakke te verseker
B12 is die belangrikste, en ook die mees algemene tekort van die B-vitamiene (wat is die rede waarom ons het B12 as sy eie afdeling). Maar 'n B-kompleks vitamiene is ook baie effektief op die ondersteuning van algemene gesondheid, en beslaan meer basisse as 'n suiwer B12 vul. al die B-vitamiene verskaf gesondheidsvoordele om vegetariërs, Sodat jy moet oorweeg om 'n B-vitamien komplekse by jou dieet as jy enige kommer oor jou dieet.
Die mees algemene newe-effekte wat verband hou met B-vitamiene is gastro kwessies, insluitend naarheid, hardlywigheid, en abdominale pyn. Newe-effekte is skaars, so lank as wat die aanvulling geneem soos aangedui.
Gaan na: Top 10 B-vitamien-aanvullings
Jodium is 'n algemene minerale wat in seekos, seewier, en in iodized tafelsout. Dis belangrik vir skildklier funksie, Wat invloed op die metabolisme en energie vlakke van die menslike liggaam. Die voedingstowwe so belangrik vir 'n behoorlike gesondheid en fisiese ontwikkeling wat die regering mandate dit bygevoeg word om tafelsout! Maar sommige mense is nog steeds aan die risiko van jodiumtekort. Naamlik diegene wat verhoed dat die vleis en seekos produkte, en diegene wat natuurlike see-sout gebruik en / of hul inname van iodized sout beperk.
Hoekom is Jodium Belangrike vir vegetariërs?
Jodium is belangrik vir fetale ontwikkeling, kognisie, gesondheid skildklier, en nog baie meer. Jodiumtekort is nie baie algemeen hier in die VSA (te danke aan die feit dat die minerale word by die see sout), maar wanneer 'n tekort nie plaasvind nie, kan die gesondheid defekte ernstig wees. Vegans en vegetariërs, sowel as diegene wat op 'n lae-sout dieet, is oor die algemeen meer vatbaar vir jodiumtekort. Hier is 'n paar van die voordele van jodium vir vegetariërs:
Vegetariërs / Vegans is meer geneig tot jodiumtekort
Ondersteun normale kognisie
Een van die 24 noodsaaklike vitamiene en minerale
Vegetariërs en Vegans is meer geneig tot jodiumtekort, omdat sommige van die beste bronne van jodium is seekos. Interessant genoeg, nog 'n rede is dat sekere groente eintlik optree om jodium te bekamp. Sommige komponente van rou kruis bloemig groente, asook vlas sade en soja, kan al inmeng met natuurlike funksies jodium in die liggaam. Die toevoeging van 'n jodium aanvulling kan help voorkom, en verseker dat jy genoeg van die noodsaaklike minerale in jou dieet.
Algemene newe-effekte van jodium insluit naarheid, maagpyn, loopneus, hoofpyn, en 'n paar ander. Newe-effekte algemeen voorkom wanneer te veel geneem word, hoewel sommige mense is sensitief vir jodium aanvullings en kan reageer vanuit normale dosisse.
Gaan na: Top 10 Jodium Aanvullings
6.) Omega-3 vetsure (Fish Oil)
Omega-3 vetsure is noodsaaklik vette, wat beteken dat dit noodsaaklik is vir goeie gesondheid, maar die liggaam kan hulle nie natuurlik maak. So, moet ons voldoende hoeveelhede van omega-3 vetsure uit ons dieet te kry. Die voordele van omega-3 vetsure is baie groot, te help met alles van depressie te Alzheimer se vel gesondheid. Ongelukkig kan dit soms moeilik wees om genoeg omega-3 se natuurlike verkry, veral so vir vegetariërs.
Hoekom is Omega-3 vetsure Belangrike vir vegetariërs?
Omega-3 vetsure is belangrik vir almal. Soos reeds genoem, kan die menslike liggaam dit nie maak nie, sodat hulle moet verkry word deur middel van die dieet en / of aanvullings. Sommige van die beste voedselbronne van omega 3 se is diereprodukte, soos vis, eiers, ens So, kan dit moeilik vir vegetariërs wees - en veral vir Vegans - om genoeg in hul dieet te kry. Hier is 'n paar belangrike voordele van omega-3 se vir vegetariërs:
Verhoed omega-3 tekort
Vegetariërs dikwels sukkel om genoeg omega-3 kry in hul dieet
Help voorkom depressie en balans bui
Help voorkom Alzheimer se
Belangrik is vir baie funksies in die liggaam
Moet verkry word van dieet / aanvullings - die liggaam kan nie maak omega-3
Een van die sterk aanvullings vir vegetariërs tot voeding op koers te hou
Daar is 'n paar vegan bronne van omega-3, Maar die beste natuurlike voedselbronne is diereprodukte. So, is dit oor die algemeen aanbeveel dat vegetariërs en Vegans neem omega-3 aanvullings om hul gesondheid te verbeter. Ons is van mening omega-3 vetsure te wees op die beste aanvullings vir 'n vegetariese dieet.
Om die aanvulling te neem, volg die instruksies op die produk wat jy gebruik. Dit is die beste om omega-3 neem met kos, en met baie water. Hulle kan word op enige tyd van die dag, en dit is dikwels aanbeveel om 2 of meer klein dosisse gespasieer uit die hele dag neem.
Omega-3 vetsure nie algemeen veroorsaak newe-effekte, maar dit is altyd moontlik dat jy 'n paar klein maag ongemak, naarheid, gas kan ervaar, ens Neem jou dosis met kos om die kans newe-effekte te minimaliseer.
Creatine is 'n organiese suur wat kan vinnig te produseer ATP, Wat in wese energie vir sellulêre funksie van die liggaam. As gevolg van sy vermoë om ATP te produseer, is kreatien beskou as een van die mees doeltreffende oefensessie aanvullings. Creatine kan jou help om meer gewig, oefening vir langer, en ervaring beter fisiese prestasie te lig. Dit is natuurlik verkry deur die dieet, maar die primêre bronne is almal diere-produkte gebaseer is, verlaat vegetariërs aan die risiko van nie genoeg kreatien. Creatine is ook natuurlik gestoor in ons spiere, maar wanneer ons oefen die winkels uitgeput, wat ons om dit te vervang deur 'n dieet / aanvullende wyse.
Hoekom is Creatine Belangrike vir vegetariërs?
Creatine, soos so baie ander voedingstowwe op die lys, is belangrik vir almal - nie net vegetariërs. Maar vleiseters is geneig om beduidend meer kreatien verkry uit hul dieet as die gemiddelde vegetariër, wat beteken dat kreatien aanvullings is belangriker vir vegetariërs. Hierdie doeltreffende aanvulling vir vegetariërs is die belangrikste vir diegene wat gereeld oefen, maar hulle kan baat niemand nie. Hier is 'n paar van die voordele van kreatien vir vegetariërs:
Verbeter oefening prestasie
Vervang verloor kreatien winkels
Verseker voldoende kreatien inname
Vegans en vegetariërs dikwels sukkel om voldoende kreatien sonder aanvullings kry
Een van die mees doeltreffende aanvulling vir atlete
Belangrike vir spierfunctie en energie
Ondersteun gesonde brein, bene, spiere en lewer
Vir vegetariërs en Vegans wat oefen, kreatien is van kardinale belang. Daarsonder sal jy eenvoudig nie in staat wees om jou volle potensiaal te bereik. Die meeste mense wat oefen - en veral diegene wat krag trein - neem kreatien aanvullings, selfs al is hulle ook eet vleis. As jy nie vleis eet, jy moet regtig neem kreatien! En moenie bekommerd wees nie - in aanvulling vorm, is kreatien sinteties geskep en vegan-vriendelike.
Creatine is die beste geneem elke dag, selfs op dae wat jy nie oefen. Dit opbou in jou stelsel, so tydsberekening is nie belangrik nie. As jy gereeld is opleiding, moet jy gereeld neem kreatien - maar moenie te veel bekommer oor watter tyd van die dag wat jy jou dosis te neem.
Tipies, kreatien kom in poeier vorm wat in die water gemeng moet word - hoewel kapsules is ook beskikbaar. Die tipiese kreatien dosis is ongeveer 5g per dag. Hierdie bedrag word beskou as veilig om te neem, selfs langtermyn. Sommige mense verkies om te "laai" kreatien deur groter dosisse vir die eerste week of twee, dan terug te sny om die standaard 5g / dag. Dit is nie nodig nie, maar kan voordelig wees.
Hoewel heeltemal veilig om te gebruik, beteken kreatien veroorsaak dat sommige newe-effekte. Die mees noemenswaardige is 'n blaas / gewigstoename effek, wat afkomstig is van neiging kreatien se veroorsaak dat die spiere om meer water te absorbeer as gewoonlik. Dit skep 'n tydelike gevoel van opblaas, en kan lei tot 'n minderjarige gewigstoename. Dit is 'n tydelike newe-effek, en niks te bekommer nie. Verder kan kreatien veroorsaak dehidrasie so seker wees om baie water te drink terwyl die gebruik van die aanvulling.
Gaan na: Top 10 Creatine Aanvullings
Kalsium is 'n belangrike dieet minerale wat natuurlik in baie voedselsoorte gevind word, in die eerste plek in suiwelprodukte. Dit is meestal bekend vir sy rol in die ondersteuning van beengesondheid, Maar dit dien ook 'n aantal ander funksies, insluitend kardiovaskulêre gesondheid en behulpsaam te wees met fetale ontwikkeling. Dit is belangrik dat almal genoeg kalsium, en baie mense op beperkende dieet kan nie voldoende hoeveelhede van die kos wat hulle eet.
Hoekom is Kalsium Belangrike vir vegetariërs?
Kalsium, soos baie minerale op die lys, is belangrik vir almal - nie net vegetariërs. Maar vegetariërs en Vegans is meer geneig om genoeg kalsium nie in hul dieet. Vegans is veral in gevaar, met inagneming van die beste bronne van 'n dieet kalsium word in suiwelprodukte. Hier is 'n paar van die voordele van kalsium vir vegetariërs:
Bied 'n maklike bron van hoë gehalte kalsium
Bevorder gesonde spierfunksie
Bevorder normale senuwee funksie
Kan help voorkom teen sekere siektes
Die kalsium ADT vir volwassenes is ongeveer 1,000mg per dag. Rondom ⅓ van wat kan verkry word vanaf 'n enkele glas melk, maar dit sou oorneem 2 koppies boerenkool net tot op dié ⅓ daaglikse waarde kry. So, soos jy kan sien, is dit soms moeilik vir Vegans om voldoende kalsium kry in hul dieet, maar aanvullings kan regmaak nie!
Kalsium is gevind in tabletvorm, en moet geneem word met 'n maaltyd. Vermy die neem van kalsium op dieselfde tyd as ander aanvullings, soos sommige ander minerale kan inmeng met die opname van kalsium (as jy verskeie aanvullings, ruimte neem jou dosisse gedurende die dag). As dit nie, volg net die instruksies op die produk wat jy gebruik. Hou in gedagte dat daar kalsium in jou daaglikse multivitamien kan wees, hoewel waarskynlik nie genoeg nie.
Gaan na: Top 10 kalsiumaanvullings
9.) Vitamien A
Vitamien A is 'n belangrike vitamien en een van die goeie aanvulling vir 'n vegetariese dieet wat ons beveel. Dit is 'n kragtige anti-oksidant, so dit help om jou selle te beskerm teen skade. Dit is ook 'n belangrike komponent van neurologiese funksie, 'n gesonde vel, gesonde visie, en nog baie meer. Dit het ook getoon in kliniese toetse te wees effektief op die vermindering van inflammasie, Sowel as die verlangsaming van die effekte van veroudering.
Hoekom is Vitamien A Belangrike vir vegetariërs?
Vitamien A is 'n belangrike vitamien vir alle mense, maar die meerderheid van die vleiseters kry voldoende hoeveelhede van alleen hul dieet. Die meeste voedselbronne van vitamien A is diervetteEgter voorlopers vir die voedingstowwe is geredelik beskikbaar in vegan kos. Tog het baie mense op beperkende dieet nie genoeg vitamien A, wat dit een van die goeie aanvulling vir vegetariërs maak. Hier is 'n paar voordele van vitamien A vir vegetariërs / Vegans:
Ondersteun gesonde visie
Handhaaf 'n gesonde neurologiese funksie
Verhoed vitamien A-tekort
Vegan-vriendelike bron van vitamien A
Vitamien A-tekort is nie baie algemeen, maar dit is oor die algemeen meer algemeen onder diegene op beperkende dieet. Die simptome van 'n tekort kan ernstig wees indien onbehandeld. Vitamien A is een van die beste aanvullings vir Vegans wat gemoeid is met hul dieet inname van hierdie belangrike voedingstof.
Die meeste van die vitamien A newe-effekte kom slegs wanneer te veel geneem. Met dit gesê, kan newe-effekte wissel van naarheid tot verlies van eetlus te haarverlies, en nog baie meer. Maak seker dat jy nou volg vitamien A dosis instruksies om newe-effekte te vermy.
Gaan na: Top 10 Vitamien A-aanvullings
Yster is 'n algemene minerale wat teenwoordig is natuurlik in sekere kosse, en is beskikbaar in voedingsaanvullings. Dit is belangrik vir die handhawing van 'n gesonde energie vlakke as gevolg van sy rol in metaboliese gesondheid. Dit dra ook by tot behoorlike longfunksie, spiergroei, en nog baie meer. Ongelukkig, ystertekort is redelik algemeen, veral onder die vegetariese / vegan gemeenskap. Yster pille is effektief aanvullings vir Vegans op soek na hul gesondheid te ondersteun en te bereik aanbeveel dieet innames.
Hoekom is yster Belangrike vir vegetariërs?
Yster is 'n belangrike komponent van baie funksies in die liggaam. Daarsonder kan ons swak geword, moeg, en kan ons ly aan hoofpyne en ander simptome van ystertekort. Sommige van die beste voedselbronne van yster is diereprodukte, hoewel daar nog 'n paar ysterryke kos wat vegan is. Ystertekort is redelik algemeen in die algemene bevolking, en effens meer so in die vegan gemeenskap. Hier is 'n paar van die voordele van yster vir vegetariërs:
Ondersteun hart & longfunksie
Ondersteun groei en ontwikkeling spiere
Speel 'n belangrike rol in metaboliese gesondheid
Ystertekort is 'n algemene
'N top-aanvulling te help vegetariërs gesond te bly
As jy reeds genoeg yster in jou dieet, kan jy nie veel van 'n verskil sien nadat 'n ysteraanvulling. Aan die ander kant, as jy nog is effens gebrekkig in hierdie belangrike voedingstowwe, die verskil kan groot wees.
Yster kan 'n paar ongerief in die maag, naarheid, diarree, ens Die meeste van die tyd, kan hierdie effekte verminder word of uitgeskakel deur die neem van jou dosis met kos veroorsaak. Veel meer ernstige newe-effekte is moontlik met 'n hoër-as-aanbeveel dosisse van yster, so moenie te veel te neem!
Gaan na: Top 10 ysteraanvullings
Nou dat jy alles oor die beste aanvullings geleer vir 'n vegetariese dieet, ons hoop dat jy gereed is om te begin op jou pad na 'n gesonder lewe is! Indien u enige vrae oor die mees doeltreffende aanvulling vir vegetariërs, gegewe jou spesifieke situasie, moet asseblief nie huiwer om te vra! Laastens, voel vry om die res van die nuttige en gedetailleerde gidse wat ons aanbied hier by Top10Supps verken. Dankie vir die lees!