5 maniere om u kinders beter te laat slaap
Geskryf deur Carrie Macmillan
Alhoewel dit nie maklik is nie, is dit moontlik om die swak slaapgewoontes van kinders in voorskoolse en laerskool te verander, meen kenners.
Lynelle Schneeberg, 'n sielkundige van die Yale University Medicine, identifiseer ouers met die beste bedoelings om slegte slaapgewoontes te versterk, wat 'te veel ouerhulp' as 'n sleutelfaktor identifiseer.
Schneeberg is die skrywer van 'n nuwe boek, Word u kind se slaap-afrigter: die 5-stapgids vir bedtydokters, ouderdomme 3-10 (Lewenslange boeke, 2019).
'Dit is 'n uitdaging om kinders in hierdie ouderdomsgroep te help om self slaaptyd aan die slaap te raak, omdat hulle kan praat en loop, wat beteken dat hulle u kan vra om terug te kom na hul kamer om baie kreatiewe redes, of uit hul kamers te kom soek. jy en vra vir nog 'n begeleide reis na die badkamer, meer ys vir hul waterkoppie, ensovoorts, "verduidelik Schneeberg. "Gelukkig is hul breine aanpasbaar, en hulle kan nuwe maniere leer om aan die slaap te raak wat nie 'n ouer betrek nie."
Craig Canapari, 'n pediatriese slaapspesialis, pulmonoloog en skrywer van Crawl Canapari, is 'n begrip van hoe u reageer op die versoeke vir u kind in die nag. Dit is nooit te laat om te slaap nie: die lae spanning-manier om hoë gehalte te slaap vir babas, kinders en ouers. (Rodale, 2019).
Byvoorbeeld, as u kind in die middel van die nag vir u uitroep en u hom gewoonlik weer laat slaap, plaas u die gewoonte in u brein, verduidelik Canapari - en voeg by dat u eie moegheid en spanning die waarskynlikheid vir u verhoog. ' Ek sal 'n teenproduktiewe gewoonte ontwikkel.
'Daarom is moeë ouers gereeld oor en oor dieselfde patrone — jou moeë brein vorm gewoontes om jou behoefte aan denke te verminder,' skryf hy. Boonop raak u kind in die gewoonte om aan die slaap te raak in u arms of saam met u in die kamer, wat moeilik kan wees om te breek.
So, wat is die oplossing? Skep nuwe, gesonde gewoontes rondom alles wat u kind se slaaproetine behels. 'Roetine' is die sleutelwoord hier. Kinders wil natuurlik konsekwentheid en voorspelbaarheid hê - nie net vir slaap nie, maar vir die meeste aspekte van hul daaglikse lewens. Duidelike reëls en verwagtinge help om angstigheid te verminder omdat u kind weet wat om te verwag, en daarom kan dinge glad verloop. Deur 'n vaste gebeurtenis rondom slaaptyd kan u en u kind goeie gewoontes aanneem - wat beteken dat u 'outopilot' kan aanskakel en 'n vasgestelde plan kan volg.
In hul boeke ondervind Schneeberg en Canapari albei die nugterheid van hoe om 'n vaste slaaptydroetine te skep, en bied maniere om algemene probleme aan te pak, waaronder nagte, vroeë ontwaking en kinders wat nie in hul eie beddens slaap nie.
Maar voordat u positiewe verandering kan bewerkstellig, help dit om te verstaan ​​waar dinge verkeerd geloop het. Hier is 'n paar foute wat versorgers maak en wenke van Canapari en Schneeberg oor hoe om dit op te los.
Fout #1: Bly of slaap in die slaapkamer van u kind
'Lê by my.' 'Bly hier.' Dit kan moeilik wees om 'n smeekende kind teen slaaptyd te weerstaan, veral as u desperaat is om u kind onder die knie te kry, sodat u huishoudelike take kan doen, ontspan of self kan slaap. Maar as u toegee aan u kind se wense en by hom bly totdat hy aan die slaap raak, oefen u hom per ongeluk om op u teenwoordigheid te vertrou om aan die slaap te raak.
Miskien snuffel jy ook, vryf sy rug of sing 'n wiegby. Sulke "slaapkrukke" of "slaapstutte" word gewoontes vir u en u kind, sê Schneeberg. Boonop kan u kind so gewoond raak dat u daar slaaptyd daar is, dat as hy in die middel van die nag wakker word, hy u nodig het om terug te gaan slaap.
Oplossing: Leer jou kind hoe om self te streel en onafhanklik aan die slaap te raak, sê Schneeberg. Plaas 'n mandjie langs u kind se bed en vul dit met rustige, rustige aktiwiteite wat hy alleen kan doen. Sluit byvoorbeeld hoofstuk- of prenteboeke in - afhangend van ouderdom en leesvermoë - 'n paar opgestopte diere of aksiesyfers, papier en kryte. Voeg 'n flitslig of koplamp by die mandjie sodat hy nie nodig het om 'n helder lig aan te skakel nie.
Die idee is dat u kind artikels het wat pret is - maar nie te stimulerend is nie - waarmee u in die bed kan speel totdat hy slaperig is om aan die slaap te raak. Volgens Schneeberg is dit 'n goeie gewoonte om te vorm en een volwassenes gebruik hulself gereeld. As u kind protesteer, wees dan saggeaard (maar ferm) en sê vir hom dat u vol vertroue is dat hy op sy eie kan aan die slaap raak en dat u nie ver weg is nie.
Fout #2: 'n Gebrek aan perke
Of dit nou skielik beweer dat hulle honger het, of dat die beddens warm, jeukerig is, of op 'n ander manier nie 'reg' is nie, kinders is meesters om redes te gee dat hulle nie kan slaap nie. Schneeberg noem hierdie 'gordynoproepe' (as die kind uit die slaapkamer kom om hierdie klagtes aan te meld) of 'terugbel' (as die kind die ouer na haar kamer terug roep).
Oplossing: Canapari en Schneeberg stel eenvoudige beloningstelsels voor as 'n manier om gordynoproepe en terugbeloproepe te hanteer. Byvoorbeeld, Canapari sê dat u u kind elke nag 'n slaaptyd kan gee, wat haar in staat stel om uit haar kamer te kom en een versoek te rig ('n glas water, 'n vinnige storie). As sy nie die pas gebruik nie, kry sy die volgende oggend 'n klein beloning.
Canapari stel voor dat die kaart met glitter versier of gelamineer word om dit lekker te maak. As u kind gewoonlik vier gordynoproepe per nag maak, wil u dalk drie passe per nag uitdeel en die getal geleidelik verminder. Die sleutel is om u kind op sukses te stel, sê hy.
Verduidelik die beloningstelsel vooraf aan u kind. In werklikheid wil u dit oorweeg om die hele slaaptydroetine, belonings en alles in te oefen, raai Canapari aan tydens 'n rustige deel van die dag.
Fout #3: 'n slaapkamer met 'n swak opset
Goeie slaapkamers is volgens Canapari stil, donker en sonder koppeling. Dit is OK om 'n waaier of wit geraasmasjien te gebruik, indien nodig, of 'n naglig om 'n bietjie beligting te gee.
Sekere besonderhede oor die kamer moet op 8 PM dieselfde wees, of wanneer u kind aan die slaap raak, soos op 2 AM, wanneer u kind natuurlik wakker kan word, sê Schneeberg. "Is die gang lig as jou kind gaan slaap? As dit so is, moet dit ook in die middel van die nag aanhou, "sê sy.
Oplossing: Hou die omgewing en sleutelbesonderhede van u kind se slaapkamer konsekwent tydens slaaptyd.
Soos vir elektroniese toestelle, sowel Canapari as Schneeberg beveel aan dat kinders 30 tot 60 minute voor die bed weg moet bly van TV's, rekenaars, videospeletjies en slimfone. En nie een van hierdie toestelle moet in hul kamers toegelaat word terwyl hulle slaap nie.
"Dit is onwaarskynlik dat u kind die wilskrag het om hierdie toestelle te weerstaan ​​as hulle gedurende die nag die kamer met 'n waarskuwing verlig," skryf Canapari. "Hierdie waarskuwings kan die slaap fragmenteer, selfs as u kind nie met die toestel in aanraking kom nie." (Dit is ook goeie raad vir volwassenes.)
Fout #4: Geen roetine nie
Dit is maklik genoeg om 'n kind gereed te maak vir die bed. Borsel tande. Sit jammies aan. Hoor 'n storie. Klim onder die oortreksels. Maar alle ouers weet dat die proses selde vlot verloop - of sonder weerstand.
Dikwels draai dit terug na die gebrek aan konsekwentheid. Byvoorbeeld, as een ouer 'n kind in 9 PM in een nag opspoor en 30 minute by haar gaan lê, en die volgende aand, skuif die ander ouer bedtyd na 8 en probeer onmiddellik die kamer verlaat, is dit verstaanbaar dat die kind verward oor wat om elke aand te verwag.
Oplossing: Albei slaapkundiges bepleit 'n duidelike, konsekwente slaaptydroetine. Dit beteken dat u kind elke aand bed toe gaan of ten minste dieselfde tyd beleef en 'n voorspelbare volgorde van gebeure ervaar.
'Dit kan insluit 'n happie en drankie, bad, pyjamas aantrek, tande borsel, 'n laaste badkameruitstappie neem en twee verhale op slaaptyd inpak,' sê Schneeberg. 'As die roetine gevestig is, maak u dit duidelik aan die kind dat daar later nie meer kos of drank of ekstra verhale is nadat twee gelees is nie.'
Moenie toegee nie
Soos die meeste uitdagings met ouerskap, word die situasie dikwels erger voordat dit beter word. As u besluit om slegte slaapgewoontes in u huis te verbreek, moet u nie verwag dat daar oornag verandering sal plaasvind nie. Daar kan trane en tantrums, hardnekkigheid en weerstand wees. Die goeie nuus is dat hierdie laagtepunt - met al die terugslae en drama - dikwels die keerpunt is, 'n teken dat beter slaap op die horison is, sê Canapari.
Hou dus by u plan vir 'n konsekwente slaaproetine en moenie van sy kant af wees nie. Berei uself voor vir die waarskynlikheid dat die positiewe veranderinge wat u aanbring 'n paar weke of selfs 'n maand kan duur. Herinner jouself daaraan dat 'n goeie nagrus vir u hele huishouding om die draai is, en die drama kan binnekort soos 'n slegte droom lyk.
Bron: Carrie Macmillan vir Yale Universiteit
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > Ouerskap > 5 maniere om u kinders beter te laat slaap