6 handbalke vir elke oefenvlak - Vir beginners - 2021
Verskillende houdings vir balans is geskik vir praktisyns van verskillende vlakke: sommige is geskik vir beginners, ander vir gevorderde.
Balans stel ons in kontak met die huidige oomblik. Dit is onmoontlik om met gemak op jou hande op te staan ​​as jy jou gedagtes blaas, wat sal jy môre vir aandete eet. Saldo bied ook help om selfvertroue, moed en innerlike krag te verhoog. Dit is ook 'n geleentheid om 'n oefening te maak wat lekker en lekker sou wees, 'n geleentheid om jouself van 'n onverwagte kant te sien.
Verskillende houdings vir balans is geskik vir praktisyns van verskillende vlakke - sommige is geskik vir beginners, ander is vir intermediêre praktisyns, en ander is gevorderd.
Saldo's vir beginners
Pose Crow (Bakasana). Hierdie houding kan nuwelinge wys hoe sterk en goed gekoördineer hulle is, wat hul selfbeeld verhoog. Dit toon en versterk die arms, skouers, middel van die liggaam - en die verstand. As jy bang is om vorentoe te val (wat gebeur eers!), Sit 'n kussing voor jou.
Raad: Skep 'n sterker basis deur jou vingers te versprei en af ​​te druk met die hele palm, insluitend die pads, en kyk reguit vorentoe.
Laterale houding van 'n kraai (Parshva Bakasana). Meer moeilik, maar steeds baie bekostigbare variasie. Dit help om krag in die polse en arms te bou, sowel as in die skuinspiere van die middel van die liggaam. Om die kant van die kraai te bemeester, lê ons die grondslag vir so 'n komplekse vorm as Kaundiniasana.
Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Het jy al gesien hoe maklik dit is vir kinders om handstand te hou? Hul dapper speelsheid sê dat hulle glad nie dink oor hoe om dit te doen nie - hulle doen net. Hierdie houding help ons om die vrees van omgekeerde posture te oorkom.
Sy ontwikkel die krag van haar arms en skouers, en as dit vir 'n rukkie gedoen word, kan sy jou fisies ligter voel en 'n verbinding met jou eie liggaam vestig.
Raad: Opwarm voordat jy hierdie houding doen en, soos in die Pose Pose, staan ​​op jou hele palm en kyk na die ruimte voor jou palms - dit help om 'n meer stabiele basis voor te stel.
Sit agt hoeke (Ashtavakrasana). 'N baie meer toeganklike postuur as wat dit lyk met die eerste oogopslag. Dit neem tyd om te balanseer wanneer die bolyf en bene in 'n asimmetriese posisie is, maar aangesien jy hierdie houding vanuit 'n sitpos ingaan, is hierdie balans nie so scary soos baie ander nie.
Raad: Die bors moet vorentoe beweeg sodra jy by jou bene aangesluit het - en dit gebeur dat dit skrikwekkend is om dit te doen. Om jouself te help, stel jou voor dat 'n lig uit jou hartsentrum kom wat jou vorentoe lei - dit klink vreemd, maar dit werk!
Skerpioen Pose (Vrshchikasana). Hierdie houding kombineer drie moeilike elemente gelyktydig - afbuiging, omgekeerde postuur en balans op die hande - dit is nie verbasend dat dit in die kategorie vir gevorderde praktisyns is nie. Begin om met jou onderwyser te leer om beserings te vermy.
Vishwamitrasana (Vishwamitra salie pos). Dit is duidelik dat hierdie houding help om die hele liggaam te versterk, veral die arms, bene en middel van die liggaam. Dit onthul ook die heuparea, hamstrings en innerlike donderspiere. En terselfdertyd, in hierdie baie intense houding, is korrekte belyning belangrik. Die sterkte en stabiliteit wat hierdie pose kweek, gee 'n megadosis van selfvertroue.