Imposter-sindroom (IS) is 'n term wat in die 1970's die eerste keer deur sielkundiges Suzanna Imes en Pauline Rose Clance gebruik is. Toe die konsep IS geïntroduceerd is, was dit oorspronklik egter meestal van toepassing op vroue wat die hoogste bereik het. Sedertdien is dit erken as meer wye ervare, met 40 persent van hoë bereikende mense wat hierdie verskynsel ervaar.
Definisie van Imposter Sindroom
Impostorsindroom verwys na 'n interne ervaring om te glo dat jy nie so vaardig is as ander waarneem dat jy is nie. Terwyl hierdie definisie gewoonlik toegepas word op intelligensie en prestasie, het dit skakels na perfeksionisme en die sosiale konteks. Om dit eenvoudig te stel, is dit die ervaring om soos 'n dwaas te voel - jy voel asof jy op enige oomblik as bedrog sal uitvind. Dat jy nie hoort waar jy is nie, en jy het net daar deur domme geluk gekom.
Terwyl impostorsindroom nie 'n erkende siekte is nie, is dit nie ongewoon nie. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-V) .
Impostorsindroom en sosiale angs
Dit is maklik om te sien hoe verontagsaming sindroom en sosiale angs kan oorvleuel. 'N Persoon met 'n sosiale angsversteuring (SAD) kan voel asof hulle nie in sosiale of prestasiesituasies hoort nie. Jy kan in gesprek met iemand wees en voel asof hulle jou sosiale onbevoegdheid sal ontdek.
Jy kan dalk 'n aanbieding lewer en voel asof jy net moet deurkom voordat iemand besef dat jy regtig nie daar hoort nie.
Faktore wat bydra tot Impostorsindroom
Ons weet dat sekere faktore kan bydra tot die meer algemene ondervinding van impostorsindroom. Byvoorbeeld, jy kon gekom het van 'n familie wat hoogs gewaardeerde prestasie of ouers gehad het wat heen en weer gevlieg het tussen lofprysing en kritiek.
Ons weet ook dat die invoer van 'n nuwe rol 'n slegte siekte kan veroorsaak. Byvoorbeeld, begin kollege of universiteit kan jou laat voel asof jy nie hoort en nie in staat is nie.
Negatiewe effekte van Impostorsindroom
Terwyl vir sommige mense, impostorsindroom die gevoel van motivering kan stimuleer om te bereik, kom dit gewoonlik teen 'n koste in die vorm van konstante angs. Jy kan dalk baie moeiliker oorwerk of werk as wat nodig is om te verseker dat niemand uitvind dat jy 'n bedrog is nie.
Dit stel 'n bose kringloop op waarin jy dink dat die enigste rede waarom jy die klasaanbieding oorleef het, was omdat jy die hele nag repeteer het. Of jy dink die enigste rede waarom jy deur die partytjie of familiebyeenkoms gekom het, was omdat jy besonderhede oor al die gaste gememoriseer het sodat jy altyd idees vir klein praatjies het.
Die probleem met verontwaardiger sindroom is dat die ervaring om goed met iets te doen, niks doen om jou oortuigings te verander nie. Alhoewel jy dalk deur 'n opvoering kan vaar of saam met kollegas gaan eet, is die gedagte nog in jou kop, "Wat gee my die reg om hier te wees?" Hoe meer jy bereik, hoe meer voel jy net soos 'n bedrog. Dit is asof jy nie jou ervarings van sukses kan internaliseer nie.
Dit maak sin in terme van sosiale angs as jy vroeë terugvoer ontvang het dat jy nie goed was in sosiale of prestasiesituasies nie. Jou kern oortuigings oor jouself is so sterk, dat hulle nie verander nie, selfs al is daar bewyse van die teendeel.
As jy goed doen, moet dit die gevolg wees van geluk, want 'n sosiaal onbekwaam persoon hoort net nie.
Uiteindelik vererger hierdie gevoelens angs en kan dit tot depressie lei. Mense wat impostor sindroom ervaar, is ook geneig om nie te praat oor hoe hulle met iemand voel nie en in stilte ly, net soos diegene met sosiale angsversteuring.
Beweging van Verlede Impostorsindroom
Om verby die versteuringsindroom te kom, moet jy self moeilike vrae vra.
Hulle kan dinge soos die volgende insluit:
"Watter kern oortuigings hou ek van myself?"
"Glo ek dat ek liefde is soos ek is?"
"Moet ek perfek wees vir ander om my goed te keur?"
Perfeksionisme speel 'n beduidende rol in impostorsindroom. Jy kan dink dat daar 'n perfekte "script" vir gesprekke is en dat jy nie die verkeerde ding kan sê nie. Jy het waarskynlik probleme om hulp van ander te vra, en kan uitstel as gevolg van jou eie hoë standaarde. Hoe gereeld het jy 'n oproep gemaak tot op die regte tyd?
Om verby hierdie gevoelens te beweeg, moet jy gemaklik wees om sommige van die diep ingewikkelde oortuigings wat jy oor jouself hou, te konfronteer. Dit kan moeilik wees, want jy kan nie eers besef dat jy hulle hou nie, maar hier is 'n paar tegnieke wat jy kan gebruik:
Deel jou gevoelens. Praat met ander mense oor hoe jy voel. Hierdie irrasionele oortuigings is geneig om te fester wanneer hulle weggesteek en nie gepraat word nie.
Fokus op ander. Alhoewel dit teen-intuïtief kan voel, probeer om ander te help in dieselfde situasie as jy. As jy iemand sien wat ongemaklik of alleen lyk, vra die persoon 'n vraag om hom of haar in die groep te bring. Soos jy jou vaardighede beoefen, sal jy vertroue in jou eie vermoëns bou.
Evalueer jou vermoëns. As jy lang oortuigings het oor jou onbekwaamheid in sosiale en prestasiesituasies, maak 'n realistiese assessering van jou vermoëns. Skryf jou prestasies neer en waarvoor jy goed is, en vergelyk dit met jou selfassessering.
Neem baba stappe. Moenie fokus om dinge perfek te doen nie, maar doen eerder redelik goed en beloon jouself om aksie te doen. Byvoorbeeld, in 'n groepgesprek, bied 'n mening of deel 'n storie oor jouself.
Vra jou gedagtes. Soos jy begin om jou vaardighede te assesseer en baba stappe te neem, vra of jou gedagtes rasioneel is. Maak dit sin dat jy 'n bedrog is, gegee alles wat jy weet?
Hou op om te vergelyk. Elke keer as jy jouself vergelyk met ander in 'n sosiale situasie, sal jy 'n bietjie fout met jouself vind wat die gevoel van nie goed genoeg of nie hoort nie. In plaas daarvan, tydens gesprekke, fokus op luister na wat die ander persoon sê. Wees werklik geïnteresseerd in meer leer.
Gebruik Sosiale Media Redelik. Ons weet dat oorbenutting van sosiale media verband hou met gevoelens van minderwaardigheid. As jy probeer om 'n prent op sosiale media uit te beeld wat nie ooreenstem met wie jy werklik is of wat onmoontlik is om te bereik nie, sal dit net jou gevoelens maak om 'n bedrog te wees.
Hou op om jou gevoelens te beveg. Moenie die gevoelens van nie toebehore stry nie. Probeer eerder om hulle te leun en te aanvaar. Dis eers wanneer jy hulle erken dat jy kan begin om die kern oortuigings wat jou terug hou, te ontrafel.
Weier om dit te laat hou. Maak nie saak hoeveel jy voel dat jy nie behoort nie, moenie dat keer dat jy jou doelwitte nagestreef het nie . Hou aan en weier om gestop te word.
Onthou, as jy soos 'n bedrieër voel, beteken dit dat jy 'n mate van sukses in jou lewe het wat jy aan geluk toeskryf. Probeer eerder om die gevoel in een van dankbaarheid te maak. Kyk na wat jy in jou lewe bereik het en wees dankbaar. Moenie kreupel word deur jou vrees om uit te vind nie. Sit eerder in daardie gevoel en kry by sy wortels. Laat jou wag en laat ander die regte jy sien. As jy al hierdie dinge gedoen het en steeds voel dat jou gevoel van 'n bedrieër jou terug hou, is dit belangrik om met 'n geestesgesondheidspersoon te praat.
> Clance PR, Imes SA. Die verskrikkingverskynsel in vroue met die hoogste bereik: dinamika en terapeutiese ingryping. Psigoterapie: Teorie, Navorsing en Praktyk. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Die rol van sosiale invloed in angs en die Imposter-fenomeen .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfeksionisme, die vermeerderingsverskynsel en sielkundige aanpassing in mediese, tandheelkundige, verpleegkunde en apteekstudente. Med Opvoedkunde . 1998; 32 (5): 456-464.
> Gevorderde Verandering Berading. Terapie agter die skerms - Deel II. Insider Truths About Imposter Angst.