Bewustheidsdieet - Inligting - 2022
Die Bewustheidsdieet is 'n aanlyn-gewigsverliesprogram wat geskep is deur dr. Stephanie Coate, 'n gelisensieerde sielkundige in die deelstaat Kalifornië met 'n doktorsgraad in kliniese sielkunde en 'n magistergraad in Transpersoonlike sielkunde.
Hierdie program beklemtoon die bewustheid van u verstand en liggaam, sodat u u natuurlike instinkte rondom eet kan verryk en u ideale liggaamsgewig kan bereik sonder dat u u gunsteling kos hoef te ontneem.
Die program bevat vyf en twintig sessies en werkkaarte wat jou leer hoe om in pas te kom met die instinkte van jou liggaam en om te leer om voedselkeuses gebaseer op bewustheid te maak.
In plaas daarvan om op dieetplanne van koekiesnyer te staatmaak, sal u u maaltye skep deur aandag te gee aan die ware tekens wat u liggaam aan u gee ten opsigte van honger en tevredenheid voel.
Elke werkblad bevat 'n taaklys en praktiese oefeninge wat ontwerp is om u te help om spesifieke doelwitte te bereik. Sommige van die onderwerpe wat onder die loep geneem is, sluit in drange, ware honger, slim snacks, oefening, snellers en bewustheidsopleiding.
Terwyl u deur die sessies vorder, sal u natuurlik begin om u gedagtes en houdings oor voedsel, dieet en u liggaam aan te pas.
In teenstelling met die meeste ander dieetprogramme, word u nie voorsien van 'n lys voedsel of 'n maaltydplan nie en word u aangemoedig om voedsel te kategoriseer as 'goed' en 'sleg'. U word eerder aangeraai om die gevolge wat sekere voedsel op u liggaam het, wat nie met gewigsbeheer verband hou nie, op te let.
U kan waarneem dat voedsel wat gewoonlik as goed beskou word, soos vrugte en groente, 'n belangrike rol speel in die behoorlike funksie van u liggaam. U kan ook besef dat sommige van die voedsel op u 'slegte' lys, soos neute of kaas, 'n positiewe uitwerking op u energievlakke en welstand het.
'N Ander deel van hierdie program wat verskil van die meeste ander dieetplanne, is dat u gevra word om so veel as moontlik u voedselkeuses vooraf te beplan. In plaas daarvan moet u eers met u liggaam inklok voordat u eet om te sien hoe u voel.
Die tyd wat dit neem om die program te voltooi, sal wissel, omdat elke persoon uniek is, maar as u een sessie per week doen, sal dit ongeveer ses maande duur. As u klaar is, sal u 'n nuwe vooruitsig hê wat 'n gesonde leefstylbenadering tot gewigsbestuur sal ondersteun.
Die Bewustheidsdieet beveel nie 'n spesifieke eetplan aan nie, maar sekere voedselsoorte, insluitend stringkaas, neute, sjokolademelk, volkoringkoekies, grondboontjiebotter, salami en proteïenstawe, word wel genoem dat dit 'n goeie voedsel vir versnapering is.
Hierdie program sluit nie 'n maaltydplan in nie, en dieeters word aangemoedig om die voedsel en eetwyse te ontdek wat die beste vir hulle pas.
In die oefensessie van The Awareness Diet word u gevra om net twee keer vir tien minute te oefen. Die rede waarom u slegs vir 'n beperkte tyd oefen, is omdat die enigste manier waarop u op 'n konstante basis fisiek aktief sal bly, is as u daarvan hou.
U doel is om 'n lewenslange roetine te vind wat werk en om dit te bereik, kan u verskillende aktiwiteite probeer totdat u die regte dinge ontdek. U kan dit oorweeg om te stap, hardloop, fietsry, vegkuns en joga.
Sommige van die sessies bevat oefeninge om u te help ontdek hoe u regtig voel oor oefen, om u weerstand te verlaag en u motivering te verhoog.
Hierdie program is nie meer beskikbaar nie.
Die aanvanklike belegging is $ 65, wat 'n registrasiefooi van $ 20 en drie maandelikse fooie van $ 15 insluit. Hierna word u outomaties 'n maandelikse fooi van $ 15 gedebiteer totdat u u lidmaatskap kanselleer.
Verhoog die bewustheid van voedselkeuses en eetgedrag.
Dieeters hoef nie hul gunsteling kos op te gee nie.
Gee aandag aan die belangrikheid van emosionele en sielkundige faktore vir effektiewe gewigsverlies.
Voorstaan ​​snacks, wat kan help om honger en algehele kalorie-inname te verminder.
Bevorder 'n geïndividualiseerde benadering tot dieet en om gewig te verloor.
Kan dieetkundiges help om emosionele eetgewoontes en yo-yo-dieet te oorkom.
Gebrek aan onderwys oor hoe om 'n gebalanseerde voedingsinname te bewerkstellig.
Presiese aanbevelings vir oefening is nie ingesluit nie.
Gewigsverliesresultate kan op hierdie plan baie stadig voorkom.
Sal nie 'n beroep doen op dieetkundiges waar emosionele of sielkundige faktore nie die belangrikste probleem is wat daartoe gelei het dat hulle gewig aangesit het nie.
Die Bewustheidsdieet sal dieetkundiges bevoordeel waar emosionele of sinnelose eet 'n belangrike faktor is wat hul vermoë om gewig te verloor beïnvloed.
Deur die bewustheid van u houdings en gedrag ten opsigte van voedsel en liggaamsbeeld te verhoog, sal u natuurlik na die gesonde keuses wat die langtermyn gewigsbeheer gebruik, ondersteun.
Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motiverende voorspellers van gewigsverlies en instandhouding van gewigsverlies. Tydskrif vir persoonlikheids- en sosiale sielkunde, 70 (1), 115. studiekakel
Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Wie slaag daarin om gewigsverlies te handhaaf? 'N Konseptuele oorsig van faktore wat verband hou met die instandhouding van gewigsverlies en die gewig herwin. Vetsugbeoordelings, 6 (1), 67-85. studie skakel