Ses joga-rekkies vir 'n maer en ligter liggaam - Fiksheid - 2022
Handhaaf 'n maer en ligte liggaam met joga.
Joga strek op hul eie sal jou nie maer maak nie. Om maer te word, beteken dat u liggaamsvet verloor deur aan te gaan tot 'n gereelde oefenprogram wat vetverbrandende kardio-oefeninge insluit, sowel as 'n verandering in u dieet. Dit is uiters uitvoerbaar om jaloers te raak met joga, terwyl u wag vir die nuwe, slanker u om na vore te kom. Of jy nou op pad is om maer te word of om 'n skraal liggaam te behou, voer hierdie ses joga-stukkies uit wat jou 'n langer voorkoms en 'n ligter liggaam sal gee.
Staan vorentoe buig
Hierdie voorwaartse buiging hou jou rug mettertyd verleng; en hoewel u miskien nie baie maer is nie, kan dit u lank laat lyk en ligter voel. Terwyl u met u voete bymekaar staan ​​of 'n paar duim uitmekaar is, buig u vooruit van die middel en gryp u groot tone met die eerste twee vingers van elke hand. Afhangend van hoe buigsaam u is, moet u miskien u hande op u lendene sit en mettertyd tot by u tone werk. Hou hierdie houding vir tot een minuut.
Daar is 'n sittende weergawe van die Standing Forward Bend, maar die kop-tot-knie-houding het 'n ekstra beweging wat die stywe spiere in jou heupe en bekken losmaak. As u hierdie spiere liggies hou, kan dit u beskerm teen onderpyn en pyn. Terwyl u op die vloer sit met u bene voor u uit, buig u regterknie en plaas u regtervoet teen u linker bobeen. Laat sak en plaas u buitenste regterbeen op die vloer en buig vorentoe oor u regterbeen en gryp na u tone. Hierdie houding kan tot een minuut gehou word en dan aan die ander kant herhaal word.
Downward Dog, een van die maklikste herkenbare joga-posisies, is 'n doeltreffende manier om jou rug, hamstrings en kalwers soepel en lig te hou. Daar is baie maniere om 'n afwaartse hondeposisie te bekom, maar die maklikste is om op al vier te begin, en nadat jy jou hande so gerangskik het dat hulle skouerwydte van mekaar is en jou voete heupwydte van mekaar is, lig jy net jou heupe na die plafon. Deur aktief met u hande in die vloer in te druk, u hakke plat op die grond te hou en deur u heupe op te lig, verleng u die spiere aan die agterkant van u liggaam.
Hek hou in
Hekpose word uitgevoer met een knie op jou joga-mat en die teenoorgestelde been na die kant uitgestrek. Buig jou bolyf van hierdie posisie af na die kant na jou uitgestrekte been. Hierdie houding strek die kante van u liggaam, insluitend u belangrikste middellyfarea. As jy jou bolyf verleng en jou buikspiere in die rigting van jou ruggraat trek, kan jy 'n langerige voorkoms gee.
Elk van die drie posisies in die Warrior-reeks het iets om te bied, maar die eerste houding, Warrior I, is ideaal as jy meer lusteloos wil word. Dit is basies 'n hoë houding met een verskil: u voorvoet is 90 grade uitgedraai, sodat u tone vorentoe wys, saam met u heupe, en u agtervoet in en vorentoe gedraai word met u heupe ongeveer 30 tot 45 grade. Dit is hierdie voetplasing wat jou dwing om jou heupe te draai om na jou voorvoet te kyk. Die aksies van u buiging in die voorste knie, terwyl u u heupe in die gewrigte en spiere in u heupe en bene hou.
Bharadvaja se draai
Draaibare joga-houdings is een van die vinnigste maniere om ligter te word, terwyl u streef om maer te word. Dit is omdat dit talle stelle spiere behels wat buig en strek. Bharadvaja's Twist is vernoem na 'n antieke siener, en dit is een van die meer ongekompliseerde joga-wendinge. Buig jou knieë en bene na links terwyl jy op die vloer sit. Nadat u u linkerhand op u regterknie geplaas het, verleng u deur u middel en draai u bolyf stadig na regs. U kan u regterhand op die vloer agter u plaas. Hierdie houding kan 30 sekondes tot een minuut gehou word voordat dit aan die ander kant herhaal word.