20 HEERLIKE EN GESONDE ONTBYT VIR GEWIGSVERLIES - DIEET EN VOEDING
20 Heerlike en gesonde ontbyt vir gewigsverlies
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Ek kan voel hoe jy jou oë van my regoor die skerm afrol. Maar, soos met die meeste frases wat skaars oorbenut lyk, is dit waar! Ontbyt is noodsaaklik!
Ek weet dat dit verleidelik kan lyk as u dit oorslaan. Ek bedoel, hey, ek het selfs in die strik getrap deur te glo dat die oorslaan van daardie maaltyd op een of ander manier al die raad wat ek hoor magies sou uittart en my sou help om gewig te verloor. Die belangrikste ding wat u egter kan doen om u in te stel vir 'n dag van sukses, is om dit te begin met 'n heerlike en voedsame ontbyt.
Ek weet dit kan vir sommige van ons 'n ware stryd wees. Wie het tyd om maaltye voor te berei en maaltye te kook? En hoe weet u selfs waar om te begin? Dit, my vriende, is wat ek hier is om jou te wys!
Ek is op die punt om u deur my gunsteling gesonde ontbyt te lei vir gewigsverlies wat u vinnig en maklik by u oggendritueel kan voeg.
Jy's dae van die eet van vuilproeende granola-stawe is verby! Hierdie 20 heerlike oggendresepte sal gesond eet op 'n besige oggend voel soos 'n briesie en lekkerder smaak as die donuts wat u opgeoffer het vir u nuwe gesonde lewenstyl!
1. Oornag hawer
U weet al alles oor die krag van hawer, maar soms klink die ekstra moeite om water vir u beker te kook net nie so aantreklik nie. Hier is die oplossing:
Skep 'n klompie ongeveer 5 messelkanne met hawer, een vir elke werksdag om dit in die yskas te hou. Ek
hou ook daarvan om 'n skeppie proteïene in te sit! Dit skep die perfekte mengsel van makro-voedingstowwe om u deur die dag gebalanseerd en versadig te hou.
Kyk hier na die resep!
2. Chia Saadpoeding
Die lekkerste van chia is dat dit so baie omega 3 bevat - 'n voedingstof wat bekend is vir die balansering van hormone, die vermindering van inflammasie en gewigsverlies. As u hierdie kragtige ontbyt by u arsenaal voeg, is dit 'n seker manier om u fiksheidsdoelwitte te bereik!
Alhoewel hierdie heerlike resep esdoringstroop vra, hou ek daarvan om 100% stevia of monnikvrugte te gebruik om die glukemiese indeks te verlaag en dit meer gewigsverliesvriendelik te hou.
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... hoewel hierdie klassieke ontbyt baie verskillende name kan hê, bly dit 'n huishoudelike gunsteling! Hierdie variasie voeg 'n nuwe draai aan 'n ou klassieke toe, wat dit selfs gesonder as ooit tevore maak!
4. Avokado Toast
Ek is seker jy is nie verbaas om hierdie een op die lys te sien nie. Modelle soos Romee Strijd het hierdie ontbyt vinnig in roem gebring!
Dit is vinnig, maklik, lekker en goed afgerond. So, natuurlik, wie wil nie 'n hap daarvan hê nie?
5. Smoothie Sakke
Hoe kan smoothies makliker word? Deur bevrore sakke natuurlik daarvoor in te pak! Dit maak dit letterlik net so maklik soos om 'n sak vol bestanddele in die blender te gooi, op 'n knoppie te druk en te blaas! Daar het jy dit! 'N Voedingryke maaltyd om u deur die dag te help!
O, so jy het nie gedink dat pannekoeke hierdie lys sou haal nie? Verras! Hierdie heerlike pannekoeke is maklik om op te vlieg. En boonop het jy net twee bestanddele nodig: net die piesang en eier. U kan selfs veganistiese resepte vind.
Alhoewel dit 'n bietjie digter kan wees as u tradisionele pannekoek, sal u nie in die steek gelaat word nie! Hulle is D-E-L- I-C-I-O-U-S! En natuurlik, as u 'n tendens hier sien aanpak, ook gesond.
wat is 'n beste vriend
Verras weer! Ek weet wat jy dink, Meer pannekoekresepte? Ek het gedink dit is 'n boodskap oor gesonde ontbytmaaltye. Dit is wel, maar dit diskwalifiseer nie pannekoek om dit twee keer op hierdie lys te maak nie. Hierdie resep is ongelooflik vir jou fiksheidsliefhebbers daar op soek na 'n ekstra hupstoot proteïene!Advertensies
Wie sê die wafelmaker wat ongebruik sit omdat jou gesondheidskop nie gebruik moet word nie? Dit blyk dat wafelmakers 'n uitstekende manier is om vinnig onderweg te ontbyt! U kan selfs eierwit byvoeg vir 'n ekstra maer en proteïen verpak ontbyt
9. Ys met lae kalorieë
Hierdie resep gebruik gelatien as basis vir 'n heerlike opgeklopte maaltyd. Alhoewel u nie noodwendig die klassieke roomys met 'n dik bad wil verwag nie, is hierdie ligter en sagte weergawe steeds 'n uitstekende plaasvervanger. Aangesien gelatien 100% proteïen is, kan u steeds 'n dermgenesende, spierbouende en balanserende hupstoot kry van hierdie maaltyd!
Nie alle smoothiebakke hoef 'n groot prestasie te wees nie. Hierdie smoothie-bak is uiters eenvoudig om te maak en steeds lekker! Dit is toevallig die spesialiteit van die Minimalistiese Baker.
Alhoewel hierdie ontbyt vir 'n werksoggend te veel kan lyk, is dit nogal eenvoudig om op te sweep! Ek dink dit sorg vir 'n perfekte resep in die naweek as jy gereed is om dinge te verander!
Ja, Jello kan 'n heeltemal aanvaarbare ontbyt wees! Glo dit of nie, gelatien op sigself kan eintlik goed wees vir u, afhangende van die bron.Advertensies
Ek is mal oor Great Lakes-gelatien, aangesien dit van nature afkomstig is. Hierdie natuurlike bronne van gelatien bevat baie proteïene en darmgenesende eienskappe! Gesondheid begin in die ingewande, en hierdie resep kan help om dit te bereik!
Die liggame van die uitvinder is 'n bewys dat hul maaltydplanne beslis werk! Hierdie vinnige en maklike ontbytidee is uitgevind deur Tone It Up: 'n herroepingsryk! Een ding wat hierdie meisies altyd herhaal, is proteïene, proteïene, proteïene. hierdie byt aan lae kalorieë gaan presies wees wat nodig is om u daaglikse proteïenmakro's te help tref!
Wie het gesê dat taco slegs vir aandete is? Nie ek nie! Hierdie proteïen verpak hartige goedheid is gevul met eier, feta, bone, en skynbaar alles wat jy nodig het om vol te bly tot middagete!
Neem afskeid van mid-dag binges! Dit hou u sekerlik die volle middagete klaar.
15. Quiche in 'n beker
Dit voel asof Amerika wil bewys dat omtrent alles in 'n beker gemaak kan word! Maar quiche? Wie het geweet dat hierdie ontbyt van konings binne minder as vyf minute gaargemaak kon word !?
Vir diegene onder u wat ontbyt wil hê soos tantième onderweg, voeg dit beslis by u oggendkookboek!
rede om 'n meisie lief te hê
16. Proteïen brownie in 'n beker
Wat? Brownies in 'n ontbytkoslys? Wel hoekom nie? Haai, as pannekoeke gereeld 'n ontbyt voorkom (pan-CAKE. Wie hou jy van?), Voeg dan 'n bietjie sjokoladegoed by die mengsel?Advertensies
Ten spyte van die heerlike soetheid daarvan, is proteïen brownies eintlik bedrieglik gesond. Met proteïenpoeier soos dit basis is, verskil dit regtig nie veel van u oggend-smoothie nie.
17. Matcha Geglasuurde Donuts
Nog 'n geniale skepping van die toon aan meisies, hierdie Matcha Donuts word byna geheel en al van proteïenpoeier gemaak! U sal nie ontneem voel nie, aangesien u middellyn krimp met hierdie wonderlike ontbyt-uitgawes. Die ekstra matcha-skop hou jou boonop die hele oggend aan die gang!
18. Gerookte Salm Bagel
Het u al ooit die roomkaas van Lox-Flavour probeer? Stel jou voor dat die tyd 10 is! Hierdie wonderlike salm-bagels is vars en lekker, en gee u oggend 'n lekker begin.
Salm is vol met Omega 3's en proteïene, terwyl die bagel u al die vesels en koolhidrate gee wat u benodig vir 'n oggendskop. Gooi dit saam as u volgende oggend 'n gejaagde oggend begin aanbreek, en dit voel asof u ontbyt as fynproewers gemaak is.
20. Kaneelrol Franse roosterbroodkasserol
Kook jy vir 'n bemanning? Hierdie braaipan is die perfekte opsie vir mense wat vir groot groepe kook sonder die moeite om in die kombuis te bly. As u regtig geselskap wil beïndruk, kyk dan na hierdie een!
20. Goeie genesende Latte
Hierdie drankie is 'n uitstekende toevoeging, want dit voeg 'n wonderlike hoeveelheid darmgenesende proteïene met gelatien by en maak u dag reg. Boonop is hierdie koffiedrankie uiters ontgiftend en kafeïenvry! U sal aan kruie teug terwyl u dink dat u Amerika se gunsteling drankie drink.
Hierdie latte is al 'n geruime tyd 'n persoonlike gunsteling van my. Om dit die eerste oggend te hê, lyk my maag altyd reg en maak my gereed vir 'n dag van sukses!Advertensies
Maaltydvoorbereiding is die sleutel! Wys elke week 'n spesifieke tyd aan om al u voorbereidings te beplan. Sny u groente, gaan inkopies doen, maak u smoothiesakke, ens. As u dit doen, kan dit u help om op die regte spoor te bly as u 'n gejaagde oggend het.
Maak 'n maaltydplan vir elke week. As u nie 'n maaltydplan het nie, sal u waarskynlik die verkeerde soorte kos bereik as die honger toesak. Beplan vooraf deur elkeen van u maaltye vir die volgende week uit te lê. Dit sal u begroting help as u ook inkopies doen!
Beplan slegs 'n paar maaltye per week. As ek maaltye voorberei, vind ek ongeveer 2 tot 3 ontbyte, middagetes en aandetes. Dit maak dinge eerlikwaar soveel makliker om groot maaltye vooraf te kan voorberei en dit deur die week te verdeel, eerder as om 'n ander ingewikkelde resep vir elke ete te maak.
Bemeester die resepte van 5 minute! Oornag hawer, chiaapoeding, slaai in 'n flesse, smoothie in 'n sakkie en sulke resepte neem amper geen tyd om voor te berei nie. Maak hierdie maaltye u krammetjies. Dit is waarskynlik dat u by 'n maaltydplan hou as dit nie ure neem om voor te berei nie.
Gebruik 'n inkopie-app. Ek is mal oor die app Voorberei vanweë hoe eenvoudig dit vir my maaltye beplan. U voeg net die aanlynresep wat u wil maak by u maaltydplan, en dit breek al die bestanddele wat u kan optel op! Dit is 'n regte tydbesparer!
Probeer u stapelvoedsel in grootmaat maak. As ek 'n veganistiese uitdaging gedoen het, het ek elke dag een dag voorberei en 'n groot hoeveelheid blomkoolrys, groente-noedels, gesnyde groente en enigiets anders gemaak wat ek kon gebruik om 'n vinnige vegan-maaltyd saam te gooi. Dit het my gehelp om my etes vars en interessant te hou in die middel van 'n lang en besige week.