Dehidrasie kan ook wanfunksionering veroorsaak - Hoofafdeling - 2022
Uitdroging lei nie net in sport nie, maar ook op die werkplek, tot 'n vermindering in prestasie.
Dehidrasie kan ook wanfunksionering veroorsaakDorothy the Magpie, 'n voedingkundige by die Sentrum vir Sportgeneeskunde, en 'n kundige in sportvoeding, het die belangrikheid van voldoende vloeistofinname en tekens van uitdroging onder die aandag gebring.
Hoe kan ons vloeistof verloor?
Voordat ons vinnig die kwessie van vloeistof verloor slegs deur urine-dreinering en transpirasie aanpak, moet u weet dat longverlies en transpirasie daagliks met 5-10% verminder kan word. Dit is as gevolg van hierdie basiese funksies dat dit belangrik is om behoorlik gehidreer te bly. Om nie te praat nie dat die verhoogde sweet tydens fisieke aktiwiteite tydens sport lei tot verdere verlies aan water. As ons waterbalans ontsteld is, word die bloedverspreiding heeltemal herrangskik, bloedsirkulasie verander ook: bloeddruk neem af, die hartklop neem toe, spiere en velomloop verloor, verloor meer en verloor bloed.Wat gebeur as ek 2% van my vloeistof verloor?Sirkulasie, konsentrasie, reaksietyd vererger. Dit veroorsaak natuurlik ook wanfunksionering, hetsy by die werk of in sport.Wat gebeur as 3-5% vloeistofverlies voorkom?Dit lyk asof verhoogde afskilfering ons gedagtes uitdroog, en namate die nieruitskeidingsproses verswak, kan ons ook dyspier, dyspier, gemoedsversteuring, spierspasmas, hallusinasies en floute ervaar.
Wat kan ons doen by die werk?
Die Europese Hydratation Institute (EHI) wys daarop dat dit primêr is Ons moet nuwe bewuste gewoontes bekendstel die regte hidrasie, wat nie net bekend is nie drink 8 glase water per dag foglaljбk hulself. Ons liggaam moet 20-30% van ons kos met 'n hoë waterinhoud mors, bv. van groente, vrugte, sop en die oorblywende 70-80% van die vloeistof, hoofsaaklik uit water, en genesing. Daarom moet u veral let op voedsel en drank met 'n hoë vloeistof. Die gemiddelde daaglikse vloeistofinname vir buitewerk is 2-2,5 liter. Vir fisieke werk is die sweet dikwels groter as die vloeistofinname en word dit gedurende die somer vererger deur uiterste sonlig. Onder hierdie toestande kan u daaglikse vloeistofinname tot 6 liter per dag verhoog, en neem meer gereeld 'n pouses om u energie te herwin en drink 'n glas water. Leiers hoef ook nie hieroor te bekommer nie, kort onderbrekings verminder nie die werkverrigting of doeltreffendheid nie. Aan die ander kant, met behoorlike hidrasie, kan die doeltreffendheid van die langtermyn gehandhaaf word.
Wat om te doen in sport - 3 belangrike reëls
Dit klink miskien vreemd, maar dit sal lekker wees as elke atleet 'n gepersonaliseerde hidrasieplan het wat as 'n dieetkundige en afrigter uitgewerk het - beklemtoon Dorottya Szarka, 'n dieetkundige by die Center for Sports Medicine, 'n sportvoedingkundige. - As u 'n algemene stelling wil maak en die aanbeveling van die EHI in ag moet neem, is daar drie belangrike reëls wat gevolg moet word. Die eerste reël is dat atlete moet die hele dag gehidreer word, nie net tydens opleiding nie. Die doel is om tred te hou met vloeistofveranderings deur die dag aan te pas by die aktiwiteitsvlakke en die omgewing. Die tweede punt is dat hidrasieplan oefen vir oefen en resies. Hierdie planne moet staatmaak op inligting soos sweetverlies van vloeistowwe, drinkgeleenthede en persoonlike indrukke van dors en voldoende vloeistofinname. Die goue reël vir die kantoor: Hoe meer ons sweet, hoe meer drink ons. Daar is individuele verskille, maar die meeste word goed verdra as hulle elke 15-20 minute 150-300 ml vloeistof inneem. Dit is die moeite werd om 'n drankie te kies wat geskik is vir u smaak (byvoorbeeld 'n verlore drankie). speel 'n rol in prosesse elektroliete ook ingesluit. Sulke materiale is bv. natrium, kalium, chloried, magnesium, sink, yster of koper. Van al die oefensessies en resies wat langer as 'n uur duur, is hy die beste keuse vir bloedsamestelling. volgens osmotiese druk (isotonie) vloeistof. Volgens die kundige moet enigeen wat erns met sport doen, 'n goeie advies oor sportvoeding benodig.