Hoe om swangerskap te kalmeer op die gesonde manier - ja, jy kan! - Dieet - spyskaarte - 2022
Hoe om swangerskap te kalmeer op die gesonde manier - ja, jy kan!
Sjokolade, pannekoek met stroop, vrugte met kondensmelk, suurlemoen-ys, fritters, helder en heerlike gebakte koeke. U hunker? Vir baie mense sal dit seker wees, maar ek is nog meer seker dat swanger vroue 'Hmm!' Sal sê. en hul monde sal waarskynlik water. Drange in swangerskap is die algemeenste, en dit is nie sleg om dit te bevredig nie, maar u het altyd te doen met 'n gesonde gewete. daarom, Op ons webwerf gee ons u wenke sodat u kan weet hoe om u verlange te kalmeer sonder om 'n gesonde dieet te laat vaar.
Daar is geen wetenskaplike antwoord op waarom drange tydens swangerskap voorkom nie, maar baie gesondheidskundiges verduidelik dat dit te wyte is aan hormonale veranderinge wat plaasvind, wat die reuk- en smaakgevoelens meer sensitief maak. Ander spesialiste bevestig dat hunkering 'n voedingsvergoeding is wat tydens swangerskap toeneem.
Dit kan byvoorbeeld verklaar word met die lae vlakke van B-vitamiene, beta-karoteenglukose en die behoefte aan proteïene, wat die moeder daartoe lei dat sjokolade, vrugte, meel, rooivleis en baie lekkers verteer word. veral gedurende die middag of vroeë oggendure, waar etlike ure verloop het sedert die laaste maaltyd.
Daar is egter nie altyd 'n duidelike verband tussen die begeerte na sekere voedsel en 'n blote behoefte aan fisiese gesondheid van die moeder tydens swangerskap nie. Wat ek persoonlik dink die effe eksotiese drang verklaar. Het jy dit byvoorbeeld geweet? Daar is vroue wat na toiletpapier of tandepasta smag? 'N Paar ma's van my vriende het dit aan my bevestig, met hul snaakse verhale van swangerskappe, wat iets buitengewoon nuuskierigs is.
Dit is noodsaaklik om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf tydens swangerskap, sodat gesondheidsprobleme vir die moeder of komplikasies vir die baba nie ontwikkel nie. Onthou dat die immuunstelsel van die moeders voortdurend dinamies is gedurende hierdie stadium, sodat dit verander kan word en 'n onbehoorlike inname van voedsel met baie vet en kalorieë kan veroorsaak:
Hormonale gevolge van veranderinge in die skildklier
Baie vroue is geneig om te glo dat sekere drange nie skadelik is tydens swangerskap nie En net omdat hulle op 'n trapmeul is, kan hulle eet net wat hulle wil, want dit sal net verdwyn sodra hulle geboorte het. 'N Swak dieet kan die simptome wat dit gedurende die swangerskap het, handhaaf of vererger, en dit kan selfs die gesondheid van die baba beïnvloed, wat dit geneig sal maak om hormonale, endokriene, spysverteringskanaal-, kardiovaskulêre en metaboliese wanbalanse te ontwikkel.
Vir al hierdie dinge moet u fyn dophou met die manier waarop u die begeerte bevredig. Hier sal ons u 'n paar leidrade gee, sodat u kan weet hoe u dit gesonder kan maak.
1. Berei u spens voor
Die eerste ding is om voorkomende stappe te doen; daarom beveel ons aan dat u gesonde kos en versnaperinge in u spens plaas. Soos vrugte, hawer, neute, rooi vrugte, donker sjokolade, afgeroomde melk ... Maar verwyder veral die versoekings en voedsel wat u kan benadeel, soos vette en gebraaide kosse.
2. Gaan na 'n voedingkundige
As u baie twyfel het oor wat u kan eet en wat u moet vermy, gaan dan na 'n voedingkundige om u 'n eenvoudige en bevredigende gids te gee om u hunkering op 'n gesonde manier te kalmeer.
3. Soek alternatiewe
Alhoewel u liggaam u vir sekere kosse 'vra', is dit nie nodig dat u dit aan die voet van die drang vervul nie. U kan u brein met gesonder en net so heerlike opsies bedrieg. Byvoorbeeld: donker sjokolade of vrugte in plaas van lekkers of industriële gebak. Die beste versnaperinge om u op 'n gesonde manier te bevredig, is rooi vrugte en neute, aangesien dit gesonde vette en baie voedingstowwe bied.
4. Moenie maaltye oorslaan nie
As u nie op u normale ure eet nie, sal die hunkering meer en meer ondraaglik en aanhoudend word, omdat u liggaam honger ly. Dit is dus belangrik om altyd die drie hoofmaaltye per dag te eet, verkieslik volgens 'n vasgestelde skedule en 'n paar klein versnaperings tussen maaltye te hê, om die intensiteit van drange te verminder.
Die tyd deurbring met vriende, saam met u gesin, bevredigende aktiwiteite doen, gaan stap en oefen, help ook om die intensiteit van drange te verminder. Dit is moontlik danksy die verlaging van angsvlakke wat ook drang tydens swangerskap kan veroorsaak.
Onthou altyd, raadpleeg u dokter as u vrae het oor u swangerskap, insluitend die korrekte dieet gedurende hierdie stadium, sodat u die ideale gesondheid vir u en u baba behou.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Hoe om drange na swangerskap op 'n gesonde manier te kalmeer - ja, jy kan!, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die perseel.
Video: prof. dr. ir. Jaap Seidell: We krijgen geen opleiding in elementaire vaardigheden van gezond leven (Januarie 2022).