Hoe om gewig te verloor: die beste strategie om van ekstra gewig ontslae te raak | Stylvolle mans
As u wil weet hoe om gewig te verloor, het u op die regte plek gekom. Oorgewig is een van die probleme wat mense die meeste bekommer, en gelukkig het dit 'n oplossing. Om dit te bereik is nie maklik nie, maar nie so ingewikkeld soos dit soms mag lyk nie ... u moet net weet watter strategie u moet volg en bowenal baie wilskrag hê.
Ontdek watter veranderinge u in u lewe moet aanbring om eens en vir altyd van die ekstra kilo's ontslae te raak, 'n transformasie wat 'n positiewe uitwerking op u selfbeeld kan hê (wat altyd interessant is om u doelwitte te bereik), alhoewel die belangrikste voordele van u gewig aan die binnekant opvallend is, is dit met betrekking tot gesondheid. U voel sterker en ligter en die risiko om talle siektes op te doen, word verminder, waarvan die meeste ernstig is.
1 Verbrandende kalorieë: die sleutel
2 Stel 'n gesonde en gevarieerde dieet op
3 Kry gereelde oefening
Verbrandende kalorieë: die sleutel
Die geheim om gewig te verloor is regtig eenvoudig: verbrand meer kalorieë as wat jy verbruik. As u nie aan hierdie fundamentele vereiste voldoen nie, sal al u pogings tevergeefs wees. As u baie kalorieë in die gimnasium verbrand, maar dan weer meer daarvan by u volgende maaltyd herwin, sal u geen vordering maak nie. Daarom moet oefening gepaard gaan met 'n konsekwente dieet.
Alhoewel hulle in sommige gevalle ook afsonderlik kan werk, die beste manier (die vinnigste, doeltreffendste en gesondste) om meer kalorieë te verbrand as wat u inneem en gevolglik om gewig te verloor totdat u u ideale gewig bereik, is om dieet en oefening te kombineer.. Kom ons kyk hoe om gewig te verloor met dieet en oefening.
Stel 'n gesonde en gevarieerde dieet op
As ons oor dieet praat, bedoel ons eintlik gesonde eetgewoontes. En is dit nie raadsaam om diëte, veral dië wat beloof om 'n hoë hoeveelheid kilo's in 'n rekordtyd te verloor nie, te gebruik? Dieetplanne om gewig te verloor, moet die nodige voedingsstowwe verskaf en daarbenewens moet dit mettertyd in stand gehou kan word. As 'n dieet nie aan hierdie vereistes voldoen nie, is daar 'n groot risiko om die rebound-effek te ly, en die belangrikste is dat gesondheidsprobleme kan ontstaan ​​as gevolg van die gebrek aan sekere voedingstowwe.
Gevolglik, om gewig te verloor, vermy té beperkende diëte en stel eerder 'n lae-kalorie dieet in, wat ook baie belangrik is om gesond en gevarieerd te wees. Met 'n wêreldwye aansien is die Mediterreense dieet Dit is 'n uitstekende basis vir u dieet, of u nou gewig wil verloor of net uself wil onderhou.
Noudat u daarin geslaag het om u dieet gevarieerd te maak, moet u sorg dat dit ook gesond is en min kalorieë bevat. Om dit te bereik, moet u u porsies onder beheer hou. As u nie soveel tyd het om kalorieë te tel nie, moenie bekommerd wees nie, want u kan u porsies maklik onder beheer hou deur die bordmetode te volg: verdeel jou bord in vier gelyke dele en vul twee daarvan met groente, terwyl jy in die oorblywende twee koolhidrate en proteïene moet sit.. Op hierdie manier sal 50 persent met groente ooreenstem; en koolhidrate en proteïene sou 25 persent elk bly.
Kaloriese voedsel is nie verbode nie, maar ten minste totdat u u gewigsdoel bereik, is dit raadsaam om die aantal soveel moontlik te verminder. Roomys, pizza, hamburger ... Ongeag u gunsteling kalorie-voedsel, dit is verstandig om net een te kies en dit die rol van weeklikse beloning te laat speel.. Dieselfde gebeur met alkoholiese drankies: as u die aantal verminder, kan u gouer u ideale gewig bereik. Op hierdie manier moet die meeste dae van die week etes vergesel word deur 'n goeie glas water. En as u 'n drankie gaan drink, probeer dit nie te veel met bier en ander alkoholiese drankies nie.
Kry gereelde oefening
Ons weet dit oefening is nie 'n eenvoudige stokperdjie nie, maar 'n lewenswyse en bowenal 'n gewoonte wat u lewe sal verleng en u sal help om gewig te verloor as u dit nodig het. Maar hoe verloor jy gewig met oefening? Om mee te begin, is dit nodig om dit te kombineer met 'n gesonde en gevarieerde dieet.
As u die tipe oefeninge volg, sal enige sportsoort wat u aan die beweeg kry en u laat sweet, u help om kalorieë te verbrand. Moet u dus nie bemoei met moderne roetines as dit nie by u pas nie, maak nie saak hoe belowend dit is nie. As u daarvan hou om nuwe dinge te probeer, het u baie opsies, maar onthou dat klassieke oefeninge die status bereik het omdat dit werk.. Ons praat oor sportsoorte soos hardloop, fietsry of swem.
As u dink dat u vasgesit het, oorweeg dit om intensiewe strekstroke in 'n matige sessie af te wissel. Hierdie strategie help om vetakkumulasies vinniger uit te skakel. En as u verveeld raak om altyd dieselfde sportsoort te beoefen, moet u onthou dat daar baie opsies is: trappe klim, roei en selfs spansport as u die geleentheid het, soos sokker of basketbal, wat goeie idees is om kalorieë te verbrand terwyl u pret het. Onthou ook dat die kombinasie van verskillende sportsoorte u ook sal help om meer spiergroepe te werk en om die liggaam op 'n meer eenvormige manier te toon.