10 minute kompleks vir 'n vrolike oggend - Tuis joga oefening - 2021
Wat om te oefen nadat jy wakker geword het.
As jy styfheid en spierdigtheid voel na slaap, doen hierdie asanas. Oefen hulle om jou spiere te strek en vul die energie vir die hele dag.
Lê op jou rug. Hande uitmekaar na die vlak van die skouergewrigte. Buig jou regterbeen en trek dit na jou toe. Plaas op die uitasem jou linkerhand op jou regterknie en trek dit na die vloer.
Skouers moenie die vloer afskeur nie. Draai jou kop regs en kyk na jou regterhand. Ontspan. Bly vir 'n oomblik in posisie en herhaal dan aan die ander kant.
'N Gedetailleerde analise en beskrywing van die asanas van die komplekse "Groete na die Son" kan hier gevind word. Staan in Tadasana. Terwyl jy inasem, steek jou arms bo jou kop en sit jou palms saam. 'N Kykie na die hande. Soos jy uitasem, strek jou bene. Terwyl jy inasem, lig jou kop en buig agteruit. Op die uitasem, spring of stap, voer Chaturanga Dandasana in.
Inhaling - Urdhva Mukha Shvanasana. Uitasem - Adho Mukha Shvanasana. Bly vir verskeie siklusse van asemhaling. Terwyl jy met 'n sprong of stap inasem, plaas jou bene in jou hande Op die uitasem, sak in die rug. Inhale, klim op, palms bo jou kop. Op die uitasem - Tadasana.
In die sitplek, kruis die bene - linkerkant. Probeer om jou knieë bokant mekaar te plaas. Moenie eenkant rol nie. Die romp moet reguit wees. Voel die skeletbene teen die vloer.
As jy jou rug wil voel - maak 'n draai. Neem die linker voet met jou regterhand, jou regtervoet agter jou rug met jou linkerhand. Trek die kroon op, moenie om jou rug draai nie.
Lê op jou maag. Onderarm lê voor jou parallel aan mekaar. Die elmboog is onder die skouergewrig. Kyk voor jou. Trek agter die kroon op.
Moenie die boude druk nie, om nie oormatige spanning in die onderrug te skep nie. Ontspan jou tong, gesig. Asem stadig. Bly in die asana vir verskeie siklusse van asemhaling.
Staan op al vier. Palms onder skouers, middel vingers wat vorentoe wys. Die knieë is onder die heupgewrigte. Soos jy uitasem, druk die vloer af met jou arms en bene, reguit dit.
Die hakke raak die vloer, maar as hulle baie gespanne is, trek hulle die vloer af. Bereik agter die kroon en bekken om die rugspiere te rek. Ontspan, asem stadig. Hou vir verskeie siklusse van asemhaling, en maak dan die pose uit.