Hoe om 35 pond te verloor met behulp van 'n haltergewig - Fiksheid - 2022
Hoe om 35 pond te verloor met behulp van 'n haltergewig
Bereik u gewigsverliesdoelwitte met halteropleiding.
Wil u die laaste £ 35 verloor - of 'n nog groter verlies begin? Om na die gewigstok te gaan, is 'n goeie idee.
Soos met enige oefening, sal u met halters oefen, u meer kalorieë verbrand - die basis van suksesvolle gewigsverlies - en dit kan selfs spesifiek help met maagvet. Die opheffing van gewigte is gekoppel aan die omtrek van die middellyf onderaan, lui 'n studie wat in 2015 in Vetsug gepubliseer is. Dit kan ook help om die muisbesmetting wat u hard gewerk het, te onthul. Deur 'n gewigsverliesreis sonder 'n plan te begin, kan u egter misluk. Stel dus realistiese doelwitte en tydlyne, en leer watter bewegings die beste is vir gewigsverlies voordat u in die gimnasium gaan.
Kalorieë tel steeds
As u probeer om gewig te verloor - veral 'n beduidende hoeveelheid gewig, soos 35 pond - moet u u kalorie-inname oorweeg. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik.
Beplan vir veilige, volhoubare gewigsverlies deur 'n kalorie-tekort van tussen 500 en 1000 kalorieë per dag op te stel. Skat eers u daaglikse kalorieverbranding met behulp van 'n aanlynrekenaar, soos die Baylor College of Medicine-sakrekenaar wat op die skool se webwerf onder Voedingsbronne gekoppel is. Dit sal jou kalorieverbrandingspotensiaal op grond van jou lewenstyl vertel, sodat jy die toepaslike aantal kalorieë kan aftrek en met 'n inname-doelwit te make kan kry.
'N 45-jarige matig aktiewe vrou - een wat ongeveer 'n uur per dag oefen - wat 185 tot 25 meter weeg, verbrand byvoorbeeld ongeveer 2600 kalorieë. Sy kan 1 pond per week verloor deur haar daaglikse inname te verminder tot 2.100 kalorieë, of 2 pond per week deur 1.600 kalorieë per dag te eet.
Werk meer spiere om meer kalorieë te verbrand
So, waar pas halters in die vergelyking? Dit kan jou help om meer kalorieë te verbrand! 'N Persoon van 185 pond verbrand ongeveer 133 kalorieë tydens die gemiddelde gewigoptel sessie van 30 minute, en stamp die kalorieverbranding tot 266 kalorieë deur 'n kragtige oefensessie vir gewigoptel. Deur drie tot vier sessies gewigoptel per week te doen, beteken dit dat u tot 1000 kalorieë deur die oefening kan verbrand - dit is gelykstaande aan byna 'n derde van 'n pond vet.
U kry die meeste kalorieverbranding uit u halter oefensessie as u saamgestelde bewegings doen - dié wat verskeie spiere gelyktydig werf - en u oefeninge in stroombane kan orden, deur twee of meer bewegings van rug tot rug te doen, beveel die persoonlike afrigter, Nick Tuminello, aan in 'n onderhoud met die Universiteit van Stratford. Byvoorbeeld, u kan 'n stel halmknoppies afsluit en dan dadelik met die dooie hemp Roemeense dooie hysbak begin om u metabolisme te laat skroei. Bewegings soos dumbbell rye, dumbbell swings en dumbbell lunges gebruik ook baie spiere om meer kalorieë te verbrand.
'N Verlies van 35 pond vind nie oornag plaas nie, dus berei u voor om die gewigoptel op lang termyn by u roetine in te sluit. Die vinnigste wat iemand veilig kan verloor, is tussen 17 en 18 weke - en as u 1 pond per week verloor, werk u vir die beste deel van 'n jaar. Gedurende daardie tyd moet u u gewigroetine 'n paar keer omskakel om dinge vars te hou - beide sodat u geestelik betrokke kan bly by die gimnasium en verveling moet vermy, en om u spiere te "verwar", sodat u groter resultate kan sien.
U sal die beste resultate behaal deur in 'n opleier te belê. Sy kan na u huidige fiksheidsvlak kyk en toepaslike oefeninge aanbeveel, en saam met u werk terwyl u vorder, sodat u u doelwitte kan bereik - en dit vir die hele lewe kan onderhou.
Ek aanvaar dit met plesier. Die vraag is interessant, ek sal ook aan die bespreking deelneem. Saam kan ons op die regte antwoord kom. Ek is seker.