Energie kompleks in die oggend deur Tatiana Illarionova - Tuis joga oefening - 2021
Energie kompleks in die oggend deur Tatiana Illarionova
Die energie beheer van hierdie 15-minute kompleks is vergelykbaar met die praktyk van die uur.
Vir die stadbewoner is die oggendoefening 'n klein oorwinning vir die hele dag. Wat sê jy as ek jou 'n oggendkompleks vir 10-15 minute aanbied, waarvan die energieheffing vergelykbaar is met die praktyk van die uur?
Ek oefen Joga23 - 'n holistiese, kragtige en goed-gebou tegniek wat voed met vitaliteit en krag. Sy is inspireer en vul my vir 14 jaar. Die kompleks van asanas, waarvan ek voorspel dat jy die oggend begin, is net volgens die reëls van Yoga23 saamgestel. Die sleutel hieraan om energie hier te kry, is asanas inasem en asemhaling word gesinkroniseer met beweging in oorgange. Verander jouself 100% en herlaai jou dag met vrolike en goeie bui.
Flow oefen af: om elke asana een of drie respiratoriese siklusse te bepaal. As die taak is om wakker te word, is een siklus genoeg; as jy aanskakel en energie insamel - maak drie. Oor die oorgang tussen asanas neem ons een asemhalingsiklus soos volg: Die helfte van die oorgangsbeweging word uitgevoer terwyl die inaseming plaasvind. Ons stop die oorgang as ons uitasem.
In 'n sitposisie met 'n reguit rug en geslote oë, stem ons in die praktyk deur die bewustheid van ons asemhaling. Ons sien hoe die inaseming vervang word deur uitaseming, en die uitaseming word ingeasem. Ons pas aan dat tydens die praktyk alle gedagtes en alle aandag gefokus sal word op die volume van die liggaam en op die oorweging van innerlike stilte. Sonder om die posisie van die liggaam te verander, sluit ons beide hemisfere van die brein as gevolg van gimnastiek vir die oë: ons draai ons oë teen die klok 10 keer en kloksgewys 10 keer.
BELANGRIKE: Oogbeweging langs die radius van die maksimum sirkel. Aandag volg oogbeweging.
Ardha Chandrasana. Ons staan ​​op en sit die voete bymekaar, druk die vloer met ons voete af, draai die stertbeen, draai ons arms en druk reguit arms met 'n skuins na die kant. Dit is belangrik dat ons voortdurend 'n opwaartse impuls oor die hele liggaam skep en dit is streng in die vliegtuig loodreg op die vloer (asof u teen 'n muur leun). Herhaal aan twee kante.
Tadasana. Plaas jou palms saam, met jou vingers agter jou rug in namasta (as jy nie met jou vingers kan werk nie, dan met jou vingers af). Deur die voete van die vloer af te druk, en palms uitmekaar, skep ons 'n verlenging opwaarts en gaan dit in 'n sagte afbuiging, dop dat die stert been effens verdraai is en jy strek al die tyd oop en maak die bors oop.
Utkatasana. Voete op die breedte van die bekken. Lig jou arms op skouerwydte uitmekaar. Ons lig die hakke op, ons krap, draai die stert, en sit tot by die punt van uiterste spanning (maar moenie die bekken onder die knieë laat sak nie), en hou die rug heeltemal reguit. Ons skep 'n voortdurende strek van die ruggraat in beide rigtings: agter die arms om en agter die bene af.
Wil jy na die klas van ongelooflike Tatiana Illarionova?
U het 'n unieke geleentheid om onder haar leierskap te werk 12de Internasionale Jogajoernaal Konferensie 31 Maart - 1 April in die nuwe Prana op Voikovskaya.
Adho Mukha Shvanasana met draai. Van die Planck-posisie gaan ons na die hond met die neus af (ek verkies om die afstand tussen die arms en bene met Planck te meet). Buig jou knieë, druk die sakrum opwaarts met jou hande sodat jou arms en jou rug opgerig word. Met ons linkerhand gryp die regter enkel buite en voortdurend met arms en bene stoot, strek die rug, gaan dieper in die draai. 'N Voorkoms word van onder 'n hand na bo gerig. Verander die kant.
Virabhadrasana. Ons stap met die linkervoet vorentoe sodat in die knie 'n hoek van 90 grade gevorm word. Draai jou regterhak op en druk jou bene sodat jy jou buik op jou heup kan plaas en 'n strek oor jou ruggraat kan skep. Ons lig ons hande op 'n bietjie wyer as skouers en maak die bors oop. Dit is baie belangrik om die krag in die bene te voel, aangesien dit uit 'n sterk ondersteuning is dat die vitale krag in die maag gevorm sal word. Gaan na Lunge met dieselfde beenbelyning.
Uitstap Van Virabhadrasana, buig die regter (agter) been, druk die bekken afwaarts, druk die hak met die hand aan die buitekant van die dy. Ons leun op die voorvoet, knie en arms om die rug te strek, effens buig, die skouers reguit te maak en dieper in te gaan. Maak seker dat die hoek in die voorknie 90 grade bly. Ons voer 'n bondel van die Kryger en Vypad na die ander kant uit.
Uttanasana. Van 'n staande posisie met die voete bymekaar, buk ons ​​neer en strek ons ​​arms vorentoe sodat ons die impuls van strek vanaf die stert tot op die vingers kan voel. Ons lig die gewig op ons voete, trek ons ​​hande vorentoe en raak slegs die vloer met die punte van ons vingers. As die rug rond is, buig ons die bene sodat die sensasie van die impuls langs die rug helder en deurlopend is.
Chaturanga Dandasana. Die onderarms is parallel aan mekaar, die voete op die breedte van die bekken. Lig die gewig liggies in die voete sodat daar 'n gevoel van 'n gelyke gewigverspreiding oor die vier ondersteuners is. Ons draai die stert, draai die rug en rig die kroon vorentoe. Bietjie van die pers, ons skep 'n deurlopende rek van die hakke na die kroon, en voel hoe die hele liggaam met geweld gevul is.
Bidalasana. Staan op al vier op ligvoete, lig jou knieë op en druk die area tussen die skouerblaaie sodat die skouers en skouerblaaie hoër is as die bekken. Ons rig die kyk na die voet en om die rug so veel as moontlik.
Mardzhariasana. Ons gaan terug na al vier en laat die bors op die vloer sak, en die dye loodreg op die vloer blootstel. Ons sit ons hande teen die skouer breedte en ons stoot met ons palms, ons gaan dieper in die trog.
Purvottanasana. Sit vanuit jou sitplek jou hande met jou handpalms terug sodat jou skouers oop is en jou elmboë streng na mekaar kyk. Ons stoot die bekken opwaarts sodat ons voete die vloer bereik. Ons stoot ons hande om die ribbekas oop te maak en die gewig van die liggaam in die bene te rig en die hele voorkant van die liggaam te besef.
Setubandha asana. Van die voorliggende posisie, buig die knieë, sit ons die voete streng parallel aan mekaar en lig die bekken op. Gryp die skyn van buite of van binne sodat die elmboë na mekaar kyk. Voortdurend druk voete van die mat af, wat die bors en skouers openbaar.
Bidalasana. Van die posisie op al vier, poog ons om die knie en die punt van die neus te verbind en die area tussen die skouerblaaie opwaarts te druk. Gaan na die volgende figuur.
Ardha Trikonasana. Van Bidalasana bring ons 'n verhoogde been op, trek die voet op jouself. Ons ontbloot die agterbeen se heupe loodreg op die vloer en strek langs die voorbeen. Die prioriteit is 'n reguit rug, dus as jy om jou rug draai, kan jy nie na jou been buig nie, maar strek horisontaal, druk jou maag in jou heup. Of buig die knie effens om die hele liggaam op die been te sit, deurlopend langs die been te trek.
Eka Pada Kapotasana. Buig die voorbeen en reguit die rug sodat dit simmetries sit, die dop sluit. Dit is belangrik dat ons knieë aan die teenoorgestelde kante van die ruggraat het. Ons stoot ons bene van die mat af sodat ons meer op die vloer kan sit en die ruggraat strek en die ribbekas weens aktiewe hande oopmaak. Herhaal 'n klomp Bidalasana-Ardha Trikonasana en Eka Pada Kapotasana aan die ander kant.
Mandukasana met 'n draai. Sit op jou knieë en hakke, ons versprei ons bene uit mekaar en rig ons groot tone na mekaar. Ons sit op die hakke of op die vloer om 'n stabiele ondersteuning te skep. Poot bene en bekken, voortdurend agter die kroon trek. Krul - eerste in een rigting, dan die ander, draai sy kop en rig sy oë oor sy skouer.
Sitposisie met rug reguit. Shambhavi mudra: ons rig ons aandag deur die voorste wenkbrou, kyk na die pouse tussen gedagtes, ons volg hoe een gedagte verlaat en die volgende een kom.
Savasana. Lig op jou rug, reguit die skouerblaaie en lae rug en trek die nek. Die palms word opwaarts gerig en is heeltemal ontspanne, bewus van elke sel in die liggaam. Ons kyk na die asem: dit word kalmer en met elke asem is ons die dag vol energie.