Roetine van kop tot tone strek - Fiksheid - 2022
'N Roetine wat van kop tot tone strek, kan pyn en pyne verlig en jou liggaam op sy beste laat voel.
Styf kan wakker word in die nek - en die rug, heupe, knieë en skouers. As u hele liggaam seer is, kan 'n goeie kop tot tone-strek net die ding wees wat u nodig het. As u 'n gereelde strekroetine ondervind, help dit nie net om u spiere los te hou nie, dit kan ook help om die bewegingsreeks in u gewrigte te verhoog en tydelik pyn te verlig van artritis, osteoporose en ander chroniese probleme.
As u koue spiere rek, kan dit beserings veroorsaak. Voordat u met u rekroetine begin, moet u u liggaam kortliks opwarm deur beweging. Bou hitte in die hele liggaam deur vyf minute te loop. Neem 'n draai buite, op 'n trapmeul, of probeer om op sy plek te stap. Hou aan om jou bolyf op te warm deur sirkels met jou arms en skouers te maak.
Konsolideer u rek
Fokus op strekke wat op verskillende hoofspiergroepe gerig is, vir 'n hele liggaam. Hond wat na onder kyk, mik op die boë van die voete, kalwers, hamstrings en gluteale spiere. Begin op u hande en knieë. Krul u tone onder en lig u heupe heen en weer - en skep 'n driehoekige vorm met u liggaam. Hou drie tot vyf asemhalings in. Low Lunge teiken die heupe en die vierhoek. Plaas u regtervoet van u hond af ondertoe en trek u linkerknie op die grond neer. Hou u regterknie in lyn met u enkel. Plaas u hande op u heupe of bereik dit bo-oor. Hou drie tot vyf asemhalings in.
Een posisie, drie strekke
Aangesien u die spiere van u ruggraat al verleng het in 'n afwaartse gesig, kan die draai van die kant, die buiging en die buiging van die rug help om die res van die belangrikste spiere in u bolyf te rig. Begin in 'n gemaklike sittende posisie. Lig albei hande bo-op. Laat val jou regterarm op die grond langs jou en lig jou linkerhand op en oor. Bring dan u regterhand na u linkerknie en u linkerhand agter u. Sit regop en draai. Hou albei die sybuiging en draai vir drie tot vyf asemhalings en herhaal aan die ander kant. Plaas u hande op die grond agter u, draai u rug versigtig en kyk na die plafon. Moenie jou nek laat val nie. Hou drie tot vyf asemhalings in.
Gebruik 'n band
Hierdie eenvoudige armstrek is op u polse, onderarms, biceps, triceps en skouers gerig. Sit of staan ​​in 'n gemaklike posisie. Lig u regterarm op u skouerhoogte voor u uit. Trek jou regtervingers met jou linkerhand terug na jou gesig. Hou vir 'n paar oomblikke. Wys dan met jou regtervinger na die aarde. Gebruik u linkerhand om die stuk te verdiep. Herhaal albei stukke aan die ander kant. Sit 'n joga-band of 'n gordel oor jou regterskouer. Steek u regterhand op u rug af en u linkerhand op u rug. Hou vas aan die band. Trek jou elmboë effens terug vir 'n dieper rek. Hou drie tot vyf asemhalings, en herhaal aan die ander kant.