Miskien voel jy 'n bietjie chaoties in jou gedagtes - of jy bekommerd is oor alles en verloor nie wat belangrik is en wat nie. Hande dan, almal! Dit is 'n baie waarskynlike toestand vir baie van ons, want ons kan dikwels voel dat daar baie eise aan ons gestel word. Vanoggend het ek my probeer probeer om my kind te voed en te bekommer oor al die dinge wat ek daardie dag in my skedule wou pas.
Sonder om versigtig te wees, word dit te veel om te doen. Maar die belangrikste is hoe ons daaroor voel. Sommige mense bereik 'n massiewe hoeveelheid werk en gaan deur moeilike ervarings terwyl hulle natuurlik gesentreer bly, maar vir ander is die kleinste verandering in hul planne of te veel eise aan hulle baie angstig.
Dit is ons innerlike staat wat ons daaglikse ervaring van die lewe bepaal, hoe ons reageer op die lewe wat ons leef, en dus hoe beklemtoon ons werklik is. En dit is een ding waaroor ons beheer kan hê.
Stel jou voor of jy met jou daaglikse take kan begin sonder om in 'n rustige staat een ding na die ander te neem en die huidige oomblik te vertrou? Stel jou voor dat alles wat gebeur, sy regte plek in jou dag het, eerder as om dit te veg?
Wanneer ons kalm en duidelik is, verloor ons minder tyd aan dinge wat nie saak maak nie en ons is minder geneig om in aksies te trek wat ons nie wil doen of hoef te doen nie. Dit laat ons toe om met 'n duidelike begrip te verbind.
Deur hierdie praktyk nooi ons in kalmte en helderheid, en ons beywer ons om meer in beheer te wees van onsself en meer gegrond en verbind met ons innerlike self. Heel eenvoudig is ons brein en ons liggame sukkel om te hanteer, en ons hoef net te stop en na hulle te luister, om na onsself te luister!
"Om" te wees, "nie" te doen nie, is 'n groot deel van Sophrology. Ons wil tyd neem om te stop en om in ons ware self teenwoordig te wees. Dink minder, wees meer.
Sophro .... Wat? Wat is Sophrology
Dekades voor die onlangse gewildheid van mindfulness, Sophrology - of "dinamiese ontspanning" - is bewys dat dit 'n doeltreffende instrument is om stres en verwante probleme te hanteer, sodat ons ons innerlike veerkragtigheid, selfvertroue en duidelikheid kan ontwikkel en ontwikkel. Dit maak ons ​​gedagtes oop vir nuwe perspektiewe en help ons om lewensuitdagings op 'n positiewe manier te hanteer. Die unieke kombinasie van oosterse filosofie en praktyke met die Westerse wetenskap maak dit 'n baie kontemporêre manier om in ons eie innerlike "supermoondhede" te gebruik. Gebruik eenvoudige gereedskap wat op ontspanning, meditasie, asemhaling, visualisering en liggaamsbewustheid oefeninge gebruik.
Die vreugde van Sophrology is dat alles wat jy graag wil bereik, reeds in jou is. En die groot nuus is dat die vind van balans en kalm nie 20 se jare van ou manuskripte nodig het of net op avokadosap lewe nie. Jy hoef ook nie oor die volgende drie maande van jou lewe te teken nie. In die middel van die lewe se chaos, wat as jy net 'n paar minute per dag net jou oë sluit en enkele eenvoudige begeleide oefeninge volg, kan jy met hierdie balans balanseer en 'n wêreld van nuwe moontlikhede in jou alledaagse lewe oopmaak?
Kalmte en geluk beteken iets anders as almal, en Sophrology sal jou die gereedskap gee om dit self, en vir jouself te vind.
Vir my is duidelikheid te make met persepsies. Wanneer ons kalm en gegrond is, is ons meer geneig om onsself of die wêreld rondom ons duidelik te maak, om te weet wat ons prioriteite is, om te onderskei en te verstaan ​​wat gebeur, en om te bly gesentreer en in ooreenstemming met ons behoeftes, begeertes, en innerlike hulpbronne. Dit is ook baie nuttig om ons doelwitte te stel en duidelik te wees oor ons wense en voornemens vir ons toekoms.
Dit is moeilik om duidelikheid te kry in so 'n besige wêreld, maar sonder om te luister na onsself en ons eie balans te vind, sal ons sukkel om te gaan met wat die lewe op ons gooi. In die kern van Vlak 1 en Vlak 2 is Sophrology die koppeling van verstand en liggaam, deur gebruik te maak van die verband om deur die geraas van alles en almal rondom ons te sny om ons te laat herleef hoe om werklik te luister na wat ons liggaam en verstand ons vertel. , en gee ons die krag om te sê "Stop." Om eerder te wees as om te "doen".
En dit gaan ook oor die toekoms. Miskien het ons alles vergeet van ons lewensdoelwitte of opgegee om 'n doel in die lewe te hê? Miskien is ons te besig om te dink aan al die dinge wat ons vir ander moet doen, sonder om enige tyd of ruimte vir onsself te neem? Wat ons probleme of stres ook al mag wees, ons het duidelikheid nodig om ons fokus te vind en die belangrike vrae wat ons lei om ons beste manier om te leef, te beantwoord.
Die oefening vir spanning verslapping
Probeer die volgende oefening om aan jou liggaam te koppel:
Staan met jou arms aan jou kante en asem diep 'n paar keer. Nou, inasem en steek jou arms voor jou met jou hande soos vuiste op. Span nou jou hele liggaam en hou die posisie vir 'n paar sekondes. Asem dan uit en los die spanning uit as jy die arms na jou kante terugbring. Neem 'n oomblik om die sensasie in jou liggaam op te let. Hoe voel jy anders? Let op enige spanning wat nog in jou liggaam is en erken dit. Sê dit, "Ek het jou gesien." Herhaal.
Dit is 'n eenvoudige skuif om met die liggaam te verbind en hier en nou spanning te laat los. Oefen dit 'n paar keer elke dag om jouself te leer om jou liggaam te "luister".
'N Superhero-skild Met Spesiale Magte
Stel jou voor dat jy, soos 'n superheld, 'n skild met spesiale magte het. Met daardie skild kan jy jouself beskerm teen die geraas en negatiwiteit rondom jou en vind dit vinnig kalm. Die Bubble is 'n skild wat jy rondom jou visualiseer, jou veilig binne hou en gevul met sekuriteit en vertroue wanneer dit voel asof alles jou kan oorweldig. Om hierdie bubble om jouself te skep, bou jy 'n ruimte wat jou beskerm en beskut teen al die geluid en stres van die wêreld soos ons dit sien.
Dus, dit is 'n borrel wat die dinge wat jy nie wil bereik nie, filter. Byvoorbeeld, as jou baas of 'n kollega by die werk irriterend of moeilik is, kan jy daardie persoon ver weg buite die borrel voorstel. As jy dit moeilik vind om die geraas van jou gesin of jou bekommernisse oor geld af te sluit, vind jy daardie ruimte en niemand en geen bekommernis kan deurdring nie.
Dit is 'n manier om al die dinge te plaas wat veroorsaak dat jy buite stres, terwyl jy jou vitale ruimte binne en om jou het, sodat niemand kan binnekom nie, dit is altyd jou s'n. Dit laat jou toe om jou krag weer te besit en 'n stap terug te neem uit jou daaglikse lewe en probleme. Dit sluit jou nie van om na buite te verbind en liefde en positiwiteit te ontvang nie; dit is meer 'n filter van stressors. Dit is ook 'n spasie wat jou 'n tyd gee van nie-reaksie of om te dink voordat jy op iets reageer.
Om te begin, die belangrikste ding wat jy kan doen om jou oefening effektief te maak, is om eers 'n duidelike bedoeling te hê. Neem 'n paar oomblikke om maklik asem te haal en jouself voor te berei deur te erken dat jy iets gaan doen wat jou huidige toestand sal verander, of dit 'n chaotiese verstand of geroerte gevoelens in die bors is.
Laat jouself in die praktyk gelei word sonder voorafbepaalde idees oor wat jy gaan voel of vind. Sodra jy die srofroliminale toestand bereik het - 'n diep ontspanningstoestand - bou jy jou borrel. Laat dit na jou toe kom en vertrou jou bewussyn om jou die weg te wys. Jy sal tyd spandeer om die kalmte en duidelikheid te voel om binne jou borrel te wees, voordat jy die oefening voltooi.
Die Supertool: Die Bubble
1. In die farao houding, asemhaal kalm en maklik, visualiseer jou eie borrel. Dink aan hoe dit lyk, of dit groot of klein is, naby jou liggaam of baie groot om jou, deursigtig of gekleurd. Neem die tyd om te visualiseer hoe dit sou lyk, en laat dit homself op jou binneste skerm skep en dit rondom jou voel. Almal se wil verskil - laat jou liggaam en verstand jou lei om jou eie borrel te skep: sy grootte, sy kleur, sy gevoel.
2. Hou nou die bubble om jou heen en pas die kalmte in jou stelsels aan. Al jou stressors is buite en skei van jou, en kan nie naby jou kom terwyl jy die borrel het nie. Ervaar hoe dit voel om in daardie borrel te wees, voel kalm en veilig, en beskik oor die ruimte wat jy nodig het.
3. Neem 'n paar oomblikke om na die bubble rondom jou te kyk. In jou gedagtes, kyk op en af, links en regs, en voel die lug om jou en hoe rustig en lig dit is.
4. Geniet die gevoel om binne 'n rukkie in jou borrel te wees, voordat jy terugkom van die visualisering.
5. Aan die einde, terug in die Sit-ontspanne houding, breek en inasem al die positiewe van die oefening, onthou hoe dit binne jou liggaam gevoel het. Neem die tyd wat jy nodig het om terug te keer na die teenwoordigheid van jou liggaam, voel jou voete op die vloer en word heeltemal teenwoordig voordat jy jou oë oopmaak.
Tydens enige Sophrology oefening, veral die supertools, kan jy met spanning gekonfronteer word. Jou borrel kan moeilik wees om aanvanklik te skep, of jy kan dalk self vind oor die spanning en spanning wat jou binnedring. Net erken en laat los deur 'n Spanningsverslapping te gebruik en voort te gaan op die visualisering. Onthou dat jy niks in hierdie praktyk hoef te bereik nie. Herhaal soveel keer as wat nodig is.
Die Bubble "On the Go"
Onthou, sodra jy hierdie oefening 'n paar keer uitgevoer het, sal jy jou borrel maklik in jou gedagtes kan vorm wanneer jy dit visualiseer en die gevoelens en sensasies wat dit skep sal bekend raak. Dit beteken dat as jy 'n stygende gevoel van paniek ervaar oor alles wat rondom jou gebeur of al die eise wat op jou geplaas word, kan jy 'n paar oomblikke neem om diep asem te haal en jou borrel te herroep en jy sal natuurlik verbind met daardie gevoel van kalmte en sekuriteit binne jouself en jou eie ruimte. Oombliklike vrede!