Hoeveel gewig kan u verloor in 'n maand met 'n trapmeul? - Advies - 2020
Om op die trapmeul te hardloop is 'n goeie manier om in vorm te bly as u gedurende die warm somermaande buite die hitte wil bly. Dit kan ook 'n effektiewe manier wees om gewig te verloor. Hoeveel gewig jy verloor, sal afhang van hoeveel kalorieë jy verbrand en hoe goed jy jou inname beheer. Skat u eie maandelikse gewigsverlies aan om te sien hoe effektief die loopband vir u kan wees.
Gewigsverlies Basiese beginsels
Gewigsverlies is 'n eenvoudige getalspel. As u dieselfde aantal kalorieë verbrand as wat u verbruik, sal u u gewig handhaaf; maar as u meer kalorieë verbruik as wat u verbrand, sal u gewig aansit. As u doel is om gewig te verloor, moet u bloot meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Om 1 pond vet te verloor, moet u mettertyd 'n kumulatiewe kalorie-tekort van 3.500 kalorieë skep.
Kalorieë verbrand op die trapmeul
U kalorieverbranding sal afhang van u gewig en die afstand wat u op die trapmeul loop. Byvoorbeeld, as u 150 pond weeg, sal u ongeveer 119 kalorieë per myl verbrand. Maar as u 200 pond weeg, sal u kalorieverbranding tot 158 ​​kalorieë per myl spring. Volgens die hardloopwebwerf 'Cool Running' is jou spoed nie 'n belangrike faktor in hoeveel kalorieë jy verbrand nie. In werklikheid is daar net 'n klein verskil in kalorieë wat verbrand word per kilometer tussen hardloop en stap.
Die skep van 'n veilige kalorie tekort
Volgens die Universiteit van Washington moet u mik na 'n kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag. U kan dit doen deur u voedselinname aan te pas en deur die loopband te loop. Byvoorbeeld, as u doel is om 'n tekort van 500 kalorieë te bewerkstellig en u 'n ekstra 300 kalorieë op die trapmeul verbrand, moet u u normale kalorie-inname met nog 200 kalorieë verlaag om aan u doel te bereik.
Op grond van u kalorie-tekort vanaf die loopband, kan u u maandelikse gewigsverlies skat. As u byvoorbeeld 'n tekort van 500 kalorieë skep, verbrand u 15.000 oortollige kalorieë in 'n maand van 30 dae. As u dit deur 3.500 deel, kry u die aantal pond wat u kan verwag om te verloor: in hierdie voorbeeld 4.3 pond. As u kalorie-tekort op die boonste punt is, by 1000 per dag, kan u verwag dat u u maandelikse gewigsverlies tot 8,6 pond verdubbel. Individuele resultate kan wissel, maar dit is die boonste en onderste vlakke vir veilige gewigsverlies.