Joga, mindfulness-oefening, medikasie: dit help teen konstante vrees - Nuus - 2022
Sinvolle strategieë: As daar konstante vrees is, is aksie aan die orde van die dag
Vrese en bekommernisse kom gereeld voor. Sommige is bang vir die tandarts, ander vir slange of spinnekoppe. Vrees is basies normaal, maar as vrees ongegrond is en die alledaagse lewe voortdurend oorskadu, moet diegene wat geraak word, reageer. Kenners verduidelik watter strategieë dan kan help.
Angsversteurings is een van die mees algemene geestesiektes. Dit kan die lewe beïnvloed en baie mense gedurende lang periodes vergesel. Daar is egter verskillende behandelingsopsies. Dit sluit ontspanningsmetodes, psigoterapie, medikasie en kruiemiddels in.
Raak meer selfversekerd
Vrees is heeltemal normaal. Dit is natuurlik en soms onvermydelik. As u van die warm stoof af krimp, reageer u nie op 'n ongewone manier nie - en beslis nie onredelik nie. Maar wat as konstante vrees die lewe bepaal?
Dan is aksie aan die orde van die dag, verduidelik die skrywer Caroline Foran. 'Vrese kan diegene wat erg geraak word, vertraag.' Maar dit is almal se verantwoordelikheid om hul vrese teen te werk en sodoende meer selfvertroue te kry.
Van fobie tot paniek
Angsversteurings bestaan ​​in verskillende vorme: Een vorm is fobies - spesifieke vrees, byvoorbeeld vir spinnekoppe of tonnels. Sosiofobie is ook wydverspreid. Diegene wat geraak word, is verskrik deur sekere interpersoonlike situasies, miskien 'n lesing voor 'n groot gehoor, of om aan tafel te sit en saam met ander te eet.
"Die fokus hier is op die vrees om deur ander beoordeel te word en nie as goed genoeg beskou te word nie," sê prof. Markus Banger. Hy is die hoofgeneesheer van die afdeling vir verslaafdheidsversteurings en psigoterapie by die LVR Clinic Bonn.
Veral algemene angsversteuring kom ook algemeen voor. Geaffekteerde mense is voortdurend bekommerd. Hulle is byvoorbeeld bang om hul werk te verloor - hoewel daar niks is wat daarop dui nie. Of hulle leef voortdurend in vrees dat naasbestaandes 'n ernstige ongeluk het. "Veral algemene angsversteuring gaan gepaard met depressie," sê Banger.
Paniekaanvalle is 'n ander vorm van angsversteuring. Die aanval kom soos 'n roof en gaan gepaard met gewelddadige reaksies op die liggaam - van kortasem, vinnige hartklop, sweet tot bewing. In hierdie situasies dink mense soms selfs dat hulle moet sterf.
Terapie en medikasie
Angsversteurings kan verskillende oorsake hê. "Daar is 'n genetiese basis in ongeveer 30 persent van die vrees," verduidelik Banger. In die oorblywende 70 persent speel medikasie, medisyne, fisieke siektes, lewensgeskiedeniservarings en akute gebeure 'n rol.
In die geval van ernstige angsversteurings, moet diegene wat geraak word beslis op professionele hulp staatmaak en 'n psigoterapeut, byvoorbeeld, deur hul huisarts besoek. Gedragsterapie, moontlik gekombineer met medikasie, kan help.
Mindfulness teen vrees
Maar in baie gevalle, nie so moeilike gevalle nie, kan almal wat deur vrees geteister word, hulself help.
Caroline Foran het baie wenke en strategieë hiervoor. Een daarvan is die bewustheid: die volgende keer as u senuweeagtig of angstig voel, ervaar u die gevoel bewustelik. Die doel is om die aandag op jouself en jou gevoelens en gedagtes te vestig - 'al is dit ongemaklik', soos Foran sê.
En dit is hoe dit werk: inasem en tel tot vier, dan inasem en tel tot agt. "Herhaal hierdie oefening vyf keer totdat die polsslag vertraag het." In die volgende stap gaan die aandag na die voete en onderlyf. Jy anker jouself, voel die grond onder jou voete, asem in en uit. Die mindfulness-oefening kan byvoorbeeld nuttig wees voor 'n eksamen of 'n lesing.
Besinning en ontspanning
'N Ander benadering: maak jouself bewus van u vrees. Om dit te kan doen, gaan sit en skryf soveel moontlik moontlik waarvoor u bang is. 'Soms kan dit 'n eerste stap wees om jou vrees te oorkom as jy die noot in baie stukke skeur,' sê Banger.
Volgens die kenner kan dit ook help om oor sy of haar vrese met die maat of met goeie vriende te praat: "So 'n gesprek kan help om angs in perspektief te plaas." In die geval van angsversteurings is sport, ontspanningsoefening ook nuttig - byvoorbeeld in die vorm van joga.
Die konkrete rampscenario
Wat volgens Foran ook kan help: die sogenaamde vrees-hacking. U gaan sit en ontleed wat verkeerd kan gaan in die situasie waarvoor u bang is. Die volgende stap is om al die moontlike katastrofe-scenario's in hierdie konteks voor te stel en jouself af te vra: wat as?
'Wat as jy uiteindelik die waarheid aan hierdie een persoon vertel het,' noem Foran 'n voorbeeld van vreeshakery. Die kundige neem aan dat die werklikheid dikwels nie so sleg sal wees soos u eie rampscenario nie. As dit wel gebeur, sal u dit oorleef.
"U is voorbereid op 'n noodgeval en kan beter hanteer danksy hierdie strategie," het Foran gesê.
U het geen invloed op alles nie
Vrese kan soms rustiger hanteer word. "U moet seker maak dat u nie 'n invloed op al die gebeure in die lewe het nie," verduidelik Foran.
Dit hang nie altyd van u af of u u werk verloor nie, maar u kan professioneel ontwikkel en sodoende u kanse op die arbeidsmark vergroot.
Die volgende geld vir angs waarvan die snellers beïnvloed kan word: kyk na hulle en soek 'n oplossing. Vermy situasies waarin u bang is - dit kry u nêrens nie. Inteendeel: "Dit kan die vrees net erger maak en die lewensgehalte van die betrokke persoon ernstig benadeel," sê Banger. (advertensie; bron: dpa / tmn)