Grafiese: Amerikaanse Environmental Protection Agency
Sommige mense sê dat die beste behandeling vir mense met asma "ouer-ektomie" is. Alhoewel ouers se versmoring beslis 'n invloed kan hê, is daar ander faktore wat mense aan asemloosheid en asma voorspel.
Asma is hoofsaaklik 'n allergiese toestand wat veroorsaak kan word deur verskeie kosse, preserveermiddels, stuifmeel, onkruid, grasse, chemikalieë en dampe, die huisstofmyt of tabak. Emosionele stres en kragtige oefening kan ook 'n aanval veroorsaak.
Net 'n paar dekades gelede het daar min mense gesterf aan asma. Maar sterftes by kinders van asma groei teen 'n kommerwekkende tempo. 'N Mens kan nie help nie, maar wonder of die kragtige steroïedale middels wat gebruik word om simptome te beheer en ook die immuunfunksie onderdruk, 'n belangrike rol speel in hierdie sterftesyfer. Moenie toelaat dat hierdie soort dwelmmisbruik jou familie seermaak nie. Soek alternatiewe. Dit is 'n kwessie van lewe en asem.
Om jou asem weg te neem as gevolg van 'n romantiese interlude is wonderlik. As jy egter ook jou asem weggeneem het op ander tye, moet jy ook hierdie strategieë oorweeg.
Net nie daar sit nie, ontspan!
Gevoelens en angs maak die asemhaling moeiliker. Om gespanne te wees, is om te probeer om 'n knoop los te maak deur aan albei kante te trek. Ontspan, en die knoop val byna self uit. Progressiewe ontspanning waarin jy eers gespanne is en dan spiergroepe ontspan, is 'n effektiewe manier om 'n verhoogde ontspanningstoestand te bereik. Maak seker dat jy die skouers ontspan; Dit is moeilik om asem te haal as jou skouers om jou ore is (dit maak dit ook moeiliker om te hoor).
Moenie net daar sit nie, beweeg!
Sekere oefeninge wat die longe versterk, kan baie nuttig wees. Swem is die beste, veral die borsslag. Aërobiese dans is ook bevind as nuttig vir asma. Begin al die oefenprogramme stadig, neem breek wanneer jy 'n behoefte aan hulle voel, en moenie dit oordoen nie. Daar was vyf goue medaljes in die 1972-Olimpiese Spele wat asma gely het, dus moenie aanvaar dat asma jou vermoë om te oefen, moet beperk nie.
Vakuum skoonmaak behandeling
Miskien is die mees algemene middel om asemhaling te asemhaal, die ontlasting van die huisstofmyt. Vakuum so veel as moontlik. Maak seker dat jy ook die bed bedek (en was jou kussings), aangesien dit perfek teelaarde vir stofmyt kan wees. As jy stewig suig, kan dit 'n aerobiese oefening word, wat op sigself terapeuties is. As jy egter hipersensitief is vir stof, kan enige tipe stofsuier simptome veroorsaak. Vir hierdie mense word aanbeveel dat ander "vakuumterapie" doen terwyl jy teruggaan en oefen ontspanningsterapie.
Gee jou vel die kwas-af
Jou vel is 'n derde long. Dit asemhaal en suurstof jou. Moenie jou liggaam bedek met olie as jy respiratoriese probleme het nie, aangesien jy jou derde longasemhaling vrylik wil behou. Neem 'n loofah of 'n sagtehare borsel en stimuleer jou vel.
Hierdie een is maklik. . . draai die hitte af. Baie mense met asma sukkel om asem te haal in 'n warm kamer. Maak ook 'n venster oop tensy jy daardeur verkoel word; jy sal oormatige koue temperature wil voorkom, want uiterstes van die temperatuur kan simptome vererger.
Bevogtigers kan help om die slym wat jou asemhaling blokkeer, te los. Jy kan die werking van die lugbevochtiger versterk deur 'n teelepel eucalyptus, mullein of tiemie in 'n koue misbevochtiger of vaporizer te plaas. Maak seker dat die lugbevochtiger na elke gebruik was. As jy nie 'n lugbevochtiger het nie, sit die olie in 'n pot dampende water en plaas jou gesig oor die pot terwyl jy jou kop met 'n handdoek bedek. Doen dit so lank as wat dit goed voel.
Behou jouself deur preserveermiddels te vermy
Sekere preserveermiddels, veral sulfiete en MSG, kan 'n asma-aanval veroorsaak. Sulfiete word dikwels in wyn, bier, gedroogde vrugte en seekos geplaas. Hulle word ook in slaaistawe geplaas om die groente vars te hou. MSG is 'n algemene bestanddeel in Chinese kos. Vra om jou kos sonder dit te berei.
Diafragmatiese asemhaling oefen jou longe en maag en help jou om 'n volle asem te gee. Om seker te maak dat jy dit korrek doen, volg hierdie instruksies. Plaas jou hande op jou middel bo die heupe. Jou vingers moet effens uitsteek oor die kante van jou onderbuik, en die duim moet effens uitstrek oor die sykante van jou rug. Fokus jou aandag op hoe jou hande beweeg as jy asemhaal. Behoorlike diafragmatiese asemhaling vind plaas wanneer u hande aan elke kant uitgestoot word, eerder as hoofsaaklik na vorentoe.
Oefen asemhaling. Hierdie tipe asemhaling is wanneer jy normaal inspireer, maar oefen effens ekstra druk tydens uitaseming. Moenie te hard druk nie. Hierdie asemhaling help om die brongiale gedeeltes te verruim. Doen wat visualisering praktyke sal hierdie asemhalingsoefening verhoog. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy die mure van 'n kamer uitstoot. Dit kan jou dan meer "ruimte vir asemhaling gee."
Neem 'n volle asem deur jou neus. As jy uitasem, spreek die lettergreep "woo", "lee" en "ah" op afsonderlike uitasemings hardop. Spreek elke lettergreep vir vyf of ses sekondes elk. Geleidelik vermeerder die lengte van jou uitasemings. Nadat jy elke lettergreep minstens twee keer gedoen het , let op jou asem, en kyk of jy nou dieper, voller asem haal.
Borsel jou asemhaling
Lig op die vloer en plaas 'n bolster of 'n groot kussing onder jou boonste rug, net onder die skouers. Jou kop moet die vloer raak. Plaas stadig jou arms bo jou kop; Jou bors sal opgehef word, en jou rug sal boog wees. Asem volledig in jou bors en buik. Behou hierdie posisie vir een tot vyf minute, maar moenie oorskep nie.
Doen die kobra
Die kobra is 'n joga-houding wat asma-lyers help om hul asemhalingsgange oop te maak. Jy begin deur op jou maag te lê en jou hande palms onder jou skouers neer te lê. Terwyl jy inasem, steek jou kop en dan jou bors op met jou rugspiere en jou hande om jou te ondersteun. Probeer om jouself te verhoog naby die punt waar jou arms nie gebuig is nie. Hou hierdie posisie tot jy wil uitasem, en ontspan jou dan stadig terug na die vloer. Herhaal hierdie oefening ten minste vyf keer.
Jou longe is in jou hande
Daar is 'n akupressuurpunt in jou hande wat genesende energie aan die longe sal bied. Dit is in die web van jou hande tussen die duim en tweede vinger. U mag merk dat hierdie area baie sensitief is vir druk; Dit is 'n teken dat dit gedruk moet word. Doen dit vir minstens vyf sekondes en herhaal dit verskeie kere. Nog 'n goeie akupressuurpunt om longfunksie te verbeter, is die web tussen jou groot toon en jou tweede teen.
Vul jou asemhaling in
Navorsing het getoon dat 100-150 mg vitamien B6 nuttig is vir mense met asma. U kan ook hierdie aanvulling aanvul met 1,000 mg vitamien C, 200-400 IE van vitamien E, en 1-4 mcg van B12 (laasgenoemde is veral goed vir sulfiet-sensitiewe mense).
Sit speserye in jou lewe
Verskeie skerp voedsel en speserye het brongodilaterende effekte wat simptome van allergie kan verlig. Van spesifieke waarde is uie, knoffel, chili pepers, peperwortel en mosterd.
Dis koffie tyd
Koffie het ook bronchodilerende effekte. Navorsing het getoon dat twee koppies gebrou koffie die simptome van asma in een of twee uur vir tot ses uur kan verlig. Alhoewel die medisinale gebruik van koffie dalk verrassend mag lyk vir sommige mense wat by natuurlike medisyne betrokke is, moet ons onthou dat koffie, soos elke ander kruie, terapeuties kan wees in een dosis en giftig in 'n ander. Moenie hierdie strategie gebruik as jy sensitief is vir koffie se ander effekte nie.
Is dit 'n dwelm, of is dit 'n kruie?
Efedrien is 'n baie gewilde dwelm wat een keer algemeen aan mense met asma gegee is. Alhoewel hierdie dwelm asemhaling verbeter, het dit ook verskeie newe-effekte gehad, insluitend senuweeagtigheid, slapeloosheid, verhoogde hartklop en duiseligheid. As gevolg hiervan is dit nie so gewild soos dit voorheen was nie. Daar is egter 'n kruid genaamd Ephedra (ook genoem Ma Huang en Mormoontee) wat efedrien bevat in kleiner, veiliger dosisse. Om 'n tee van Efedra te maak met 'n halwe gram van die takke in een pint water en een of twee koppies te drink, bied die voordele van efedrien sonder die newe-effekte. U kan ook oorweeg om hierdie kruie in pilvorm te neem. Dit moet egter slegs op 'n korttermynbasis geneem word. en moet nie geneem word deur mense met hoë bloeddruk, slapeloosheid, angs en rusteloosheid of prostaatkanker nie.
Gebruik 'n mitehaar wat jou bitter maak
Asma is gewoonlik die gevolg van blootstelling aan die huisstofmyt, 'n mikroskopiese organisme wat op huisstof groei. Dit is eintlik een van die mees algemene allergene in die wêreld, en 'n paar uitstekende navorsing het getoon dat homeopatiese dosisse daarvan (die 30th-potensiaal) baie effektief is om verligting te bied. Oorweeg dit elke vier uur vir nie meer as 'n paar dae op 'n slag nie. Oorweeg om professionele homeopatiese sorg te soek vir 'n "grondwetlike middel" om die onderliggende allergiese toestand moontlik te genees, waarvan die asma maar een deel is.
Geen smeer toegelaat nie
Ons voel soms almal fiks, of fisies of sielkundig. Terwyl dit nie sommige mense pla nie, kan dit ander werklik versmoor. Soos hulle in Kalifornië sê, "Moedig ander aan om jou ruimte te respekteer." Met ander woorde, vertel vriendelik om mense te vermy om jou, fisies of met hul verwagtinge, te vermy. Terselfdertyd kan jy daardie eienskappe in jouself ondersoek wat goedkeuring van ander soek, wat aandag verlang, en dit wil deur ander gesmoor word.
Onlangse navorsing het bevind dat die hou van 'n tydskrif en skryf oor jou asma simptome bied 'n terapeutiese voordeel, in vergelyking met mense wat net skryf oor die alledaagse aktiwiteite wat hulle van plan is om te doen gedurende die dag.
Emosies word toegelaat
Baie mense met asma kennis dat aanvalle kan veroorsaak word wanneer hulle hul emosies bottel. Laat jouself toe om enige emosies te voel wat jy voel. Aanvaar hulle en druk hulle uit. Hoe meer hulle binne-in jou gebottel word, hoe meer ontplof hulle intern. Onderdrukking van emosies kan genoeg wees om jou asem weg te neem.
Vermy kakkerlakke en sjokolade
Mense met asma is dikwels allergies vir kakkerlakke. Hou jou huis so skoon as moontlik om kakkerlakke te ontmoedig om rond te hang. Het jy ook geweet dat die FDA die vervaardigers 'n sekere persentasie van kakkerlakdele in sjokolade toelaat? Dit is blykbaar baie moeilik om hierdie insekte uit die sjokolade-vate te hou (kan jy hulle blameer?), Dus die beste manier om kakkerlakke te vermy, is om sjokolade te vermy. Vreemd, maar waar!
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > Hoe om asma die natuurlike manier te genees