Obsessies , waarin jy oënskynlik onbeheerbare en uiters ontstellende gedagtes ervaar, is 'n kern simptoom van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD). Alhoewel 'n natuurlike reaksie vir baie mense wat geraak word, is om hierdie gedagtes te probeer onderdruk of weg te druk, toon navorsing dat gedagteonderdrukking eintlik obsessies kan vererger.
Wat is gedagte onderdrukking?
Gedagte onderdrukking probeer om gedagtes te ignoreer of te beheer wat ons dreigend of ontstellend vind.
Byvoorbeeld, wanneer jy herinner word aan 'n verleentheid of 'n tyd wanneer jy verwerp word, kan jy probeer om hierdie gedagtes aktief te stoot deur jouself af te lei of om iets anders te dink. Interessant genoeg, het navorsing getoon dat hoe meer jy jou gedagtes probeer onderdruk, hoe meer dieselfde gedagtes terugkom (selfs as jy nie OCD het nie).
Onderdrukking van jou gedagtes maak meer skade as goed
As jy probeer om 'n gedagte te onderdruk wanneer jy voel, angstig of beklemtoon , word daardie gedagte verbind met die emosionele toestand waarin jy betrokke is. As gevolg van die emosionele konneksie, voel jy die volgende keer wat jy ookal voel wat verband hou met die gedagte dat jy probeer om opsy te stoot, jy is eintlik meer geneig om die ongewenste gedagte te ervaar, waarskynlik jou stemming vererger.
Gedagte Onderdrukking Met Obsessies
Gegewe dat ontstellende gedagtes, genaamd obsessies, is die kern van OCD, is voorgestel dat gedagte onderdrukking 'n rol kan speel om sommige van die simptome van OCD te veroorsaak.
Byvoorbeeld, alhoewel ons almal dwarsdeur die dag vreemde, bisarre of skokkende gedagtes ondervind, as u OCD het, kan u sulke gedagtes oorreageer deur hulle te onderdruk, wat hulle net erger maak as voorheen. Dit lei natuurlik tot meer gedagtesonderdrukking, wat lei tot meer ontstellende gedagtes.
Dit kan in 'n bose kringloop verander.
Byvoorbeeld, as deel van 'n navorsingsstudie is mense met OCD gevra om hul ontstellende gedagtes 'n paar dae te onderdruk terwyl hulle hierdie gedagtes oor ander kon toelaat. Aan die einde van elke dag is hulle gevra om die aantal indringende gedagtes wat hulle in 'n dagboek ervaar het, aan te teken. Nie verrassend nie, het mense met OCD twee keer soveel opdringerige gedagtes aangeteken op die dae wat hulle probeer om hul gedagtes te onderdruk as die dae toe hulle hul gedagtes vryelik laat vloei.
As jy OCD het, kan dit moeilik wees om weg te kom van gedagteonderdrukking as 'n coping-strategie, en dit kan nuttig wees om met 'n sielkundige, psigiater of ander geestesgesondheidswerkers te konsulteer om effektiewe strategieë te leer. Spesifiek, 'n nuwe generasie gedragsterapieë spreek gedagteonderdrukking as deel van hul algemene terapeutiese strategie. Terapieë soos Aanvaarding en Verbintenis Terapie (WERK) werk om buigsaamheid in te dink eerder as om moeilike gedagtes soos obsessies uit te skakel met behulp van 'n verskeidenheid gedagtes, metafore en lewensverbeteringsoefeninge.
Die amptelike webwerf vir die Vereniging vir Kontekstuele Gedragswetenskap het baie WET-hulpbronne vir die publiek, insluitend inligting, besprekingsgroepe, 'n soektog om ACT-terapeute, aanbevole boeke en klankbande vir meditasie- en sentreringsoefeninge te vind.