Swangerskap: swaar bene, watter oplossings? - Swangerskap
Swaar bene, watter oplossings?
Aangesien u 'n baba verwag, het u swaar bene en is die indruk dat hulle geswel is. Ons raad om u beter te laat voel.
Waarom swanger bene swanger is?
Die hormone wat aan die begin van die swangerskap afgeskei word, is verantwoordelik vir die afname in die toniciteit van die vate. Die gewigstoename en die toename in die volume van die baarmoeder, as gevolg van die ontwikkeling van u toekomstige baba, belemmer hierdie sirkulasie wat na die bolyf styg. As gevolg hiervan is die terugkeer van die bloed van die voete na die hart nie meer so effektief nie.
Teen swaar bene, beweeg!
Loop minstens 'n halfuur per dag.Stap verminder oedeem omdat dit die bloedsomloop verbeter. Die ideaal is in die middel van die dye.
Oefen een keer per week swem; hierdie ideale sportsoort vir u bene verhoog die sirkulasie. U hoef nie vinnig te swem nie, doen dit in u eie tempo, verkieslik op u rug, vir ongeveer 15 minute.
As u nie van swem hou nie, ontdek die voordele van gimnastiek in die water.
Doen 'n klein gimnasium: lê op die vloer op jou rug, bene teen 'n muur, teken klein sirkels met die punte van jou voete, die een been na die ander. In vier reekse afgewissel met 20 sekondes herstel.
Nog 'n aktiwiteit teen swaar bene, die fiets. Slegs op plat grond, sonder om te veel moeite te doen, of selfs in u badkamer met 'n fiets.
Het goeie reflekse van ligte bene
Moenie vir lang periodes staan ​​nie, dit is baie sleg vir verkeer. Trek u bene gereeld af en draai u enkels vir verkeer, veral as u met die motor of vliegtuig reis.
Vermy om jou bene te kruis as jy sit.
Vermy klere wat saamgepers is: stywe jeans, rekkussings of elastiese sokkies.
Verkies gemaklike skoene, nie te hoog of te laag nie (ideaal vir hakhoogte is 4 tot 5 cm) om bloedvloei te behou.
Verlaat hierdie jaar warm baddens, sauna en stoomkamer.
Kies vir ontharingsroom en gee op met warm was.
Gebruik sokkies of 'n kompressiebroek: dit word gewoonlik deur die dokter voorgeskryf om die swelling van die enkel te verminder en die bene te beskerm. U dokter sal u advies gee oor die tipe en handelsmerk van kompressiekouse wat u gedurende die dag moet dra (u kan aansoek doen tydens 'n swaar behandeling teen die been).
Vergeet u perdhaarhandskoen in 'n laai: dit traumatiseer u vel.
Drink 1,5 liter water per dag en trek 'n streep op koffie of tee. Slegs vir u liggaam in die algemeen, is die opwekkingsmiddels veral vir die bloedsomloop.
Eet gebalanseerd om u gewig te beheer.
Slaap u verhewe bene van 10 tot 15 cm deur shims onder die voete van u bed te sit. Dit help om veneuse sirkulasie te herstel.
Eindig u stort met 'n koeler bespuiting op u bene van enkel tot knie.
Dink aan versorging en limfdreinasie
Dit is tyd om die spesifieke ligsorgsorg te leer ken. Hierdie doelgerigte versorging bevat plante wat veneuse sirkulasie opwek, lui word en skielik verdwyn en swaar voel. Die goeie gebare. Masseer eers die boog en stap dan na die dye. Teken die buitelyn van die knieë verskeie kere met die duime.
Limfatiese dreinering, wat deur 'n fisioterapeut gedoen word, stimuleer die limf wat gelaai word om gifstowwe wat in weefsels gestoor word, uit te skakel. Hierdie massering bestaan ​​uit 'n opeenvolging van stadige en sagte druk, gevolg deur ontspanning op sekere spesifieke plekke van die liggaam, en word gereeld uitgevoer. Dit sal u bene leegmaak en u 'n ware gevoel van welstand gee.
Indien nodig, sal die dokter 'n veneotoniese voorskryf. Hierdie kruie medisyne, veilig vir u toekomstige baba, toon die veneuse muur en skakel pyn uit.
En na die geboorte van baba?
In die oorgrote meerderheid van die gevalle sal alles binne drie maande na aflewering weer normaal wees. Die gevoel van swaar bene of spatare kan egter weer voorkom tydens 'n toekomstige swangerskap. Erflikheid speel ook 'n rol. As een van u ouers probleme met spatare het, sal u waarskynlik nie hierdie verskillende manifestasies regruk nie. Dit is dan nodig om 'n phleboloog te raadpleeg.