Verbeteringstegnieke vir 400M naellope - Sport - 2022
Rou spoed is 'n groot bate, maar anders as die 100, benodig die 400 ook uithouvermoë.
Die 400 meter-baan word as die langste naelloop in baan en veld beskou, en is die langste byeenkoms wat ten volle in bane aangebied word. Dit bestaan ​​uit presies een rondte van 'n buitelugbaan, en die elegansie en eenvoud daarvan is 'n groot trekking vir atlete en toeskouers. U moet die hele pakket - spoed, krag en tegniek wat goed saamgevat is - skyn in hierdie geleentheid, wat die beste in die wêreld onder 50 sekondes neem om te voltooi.
Soos Clyde Baylor, afrigter van verskeie Olimpiese goue medaljes in die 400 meter en jarelange hoof van die Baylor University-baanprogram, uitwys, is die 400-meter 'n uithouritte-sprint wat die behoefte aan 'n suiwer naellopers en 'n halfmyl se kondisie kombineer . As gevolg hiervan is aërobiese kondisionering voor die seisoen van kritieke belang; Hardlopers van 400 meter moet aaneenlopende lopies van 15 tot 45 minute doen en interval sessies soos ses keer 800 meter met drie minute rus op 'n veldryoppervlak. Sulke aërobiese hardloop help om sprinters voor te berei op harde sprint-spesifieke oefening deur die tyd wat dit neem om tussen die naellope te herstel, te verkort.
Tegniek en aanvullende opleiding
Die oefen van hardloop teen of baie naby aan die hoogste snelheid is uiters noodsaaklik, maar is nie voldoende om u tot 'n eersteklas-kwartaal myer te maak nie. U moet elke dag opwarm vir die intense fase van u baanoefening met 'n paar draf- en buigsaamheidsoefeninge. Oefen ook die gebruik van beginblokke; bemeestering daarvan is nie so noodsaaklik soos in die veel korter 100 meter nie, maar elke breukdeel van 'n sekonde verloor weens swak tegniek. Uiteindelik, onder leiding van 'n ervare afrigter, moet u versterkingsoefeninge doen, wat die swaarste is in die vroeë seisoen en in die laaste deel van die seisoen aansluit as u streef na wedloop.
Om die beste van u naelloop talent te benut, benodig u 'n strategiese mengsel van kort naellope teen 400 meter vinniger of vinniger en langer met ongeveer 80 tot 85 persent van die doelwit. Die Britse atletiekafrigter, Brian Mackenzie, stel voor dat dit tussen 30 en 300 meter herhaal word en dat dit ongeveer 400 tot ongeveer 1.600 meter vinnig hardloop per sessie is. Dit lei tot oefensessies soos 10 keer 40 meter met 95 persent moeite met drie minute rus, drie keer 200 meter met 90 persent inspanning met agt minute rus en vyf keer 250 meter met 85 persent met ongeveer vyf minute rus.
Mackenzie benadruk dat die begin van 'n vinnige begin belangrik is en dat u die binnekant van u baan moet omhels. Ontspan altyd so effens in die tweede 100 meter, dadelik, terwyl jy op jou vaartempo fokus. Begin met die arms om die laaste draai, terwyl u bene begin moeg raak, en u vertrou swaarder op u bolyf om vorm te behou. Handhaaf u momentum-aksie in die homestretch en probeer om 'n volle sprint tot by die lyn te dra.
Die voormalige afrigter van die VS-baan & veld, Rob Lasorsa, sê dat eerder as om die twee helftes van u wedloop met dieselfde snelheid te probeer verdeel, u na 'n effens vinniger opening van 200 meter moet mik, want selfs as u uself wil versnel, is u byna seker om in die tweede helfte te vertraag. Lasorsa voeg by dat konsentrasie veral noodsaaklik is in die laaste 150 tot 200 meter van die wedloop.