5 asanas vir die opening van heupgewrigte - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas vir die opening van heupgewrigte
'N Kompleks van asanas vir die eliminasie van styfheid in heupgewrigte.
Al die spanning wat ons ervaar, word in die heupe opgebou. Aangesien ons baie stres ly, kan ons net die toestand van ons heupgewrigte aanneem. Maar wag: dit is moontlik om nie net te verbeel nie, maar ook om te kyk - sit in die Vlinderpos, as jy ongemak voel, dan het jy slawerny in hierdie area. Gelukkig kan jy daarmee ontslae raak met 'n eenvoudige kompleks.
Longe vorentoe. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en buig jou knie tot 90 grade hoek. Laer die linkerknie tot op die vloer (in geval van pyn, sit 'n mat onder dit). Die rug is reguit, loodreg op die vloer. Reguit jou arms, maak die bors oop en kyk uit
Sit akkedisse. Sonder om die vorige posisie te verlaat, plaas jou palms op die vloer aan die binnekant van die regterknie. Voer die liggaam vorentoe en lig effens met die pelvis. Herhaal kompleks aan die ander kant
Sit 'n krans. Staan reguit op. Plaas jou voete wyer as skouerwydte, draai tone. Sit dan ten volle en hou jou rug reguit. Sit jou palms bymekaar, kry jou elmboë agter jou knieë en druk dit uitmekaar om die strek te versterk
Sit 'n houtskool oor. Lê op jou rug. Span jou knieë aan jou bors. Lê die regterskil met die buitekant aan die linker dy. Hou jou knie en voet in een lyn. Gryp die linker dy en trek na jouself. Loop na die ander kant
Vlinder lig posisie. Bly op jou rug. Verbind die voet en trek hulle na die kruisgebied. Doel om jou knieë op die vloer te plaas