Verslanking by die huis, video. Oggend oefening vir verslanking maag en kante
Wakker geword, gestrek en staan ​​bo-op onder die warm kombers! Ons het ongelooflike verfrissende oefeninge voorberei vir die oggend oefeninge vir gewigsverlies, sluit aan by ons! Ook sal jy leer hoe om oornag luiheid te oorkom en jouself te dwing om sport toe te gaan.
Een, twee, drie, vier: bene hoër, arms wyer! Oggend oefening vir verslanking by die huis
Dogters, begin met opwarmingsoefeninge. Dit is 'n baie belangrike punt, aangesien die liggaam net gewek is, die gewrigte nie buig nie en die spiere werk nie. As jy dadelik na die komplekse gaan, sal jy die liggaam benadeel, tot strek van ligamente en subluxasies van die gewrigte.
Oefeninge vir opwarming
Dus, minder woorde - meer besigheid. Kom ons begin!
Ons knie die nek, die hellings en draaie van die kop aan die kante en heen en weer.
Ons werk met skouers: 8 sirkelbewegings heen en weer, vingers op die skouers;
Ons gaan voort met sirkelbewegings, beskryf die sirkel volledig met hande en eindig met sirkelbewegings van die borsels;
Ons dra die hange uit na die kante, terselfdertyd trek ons ​​met een hand en dan sit ons die tweede een bo-op. 10 skuins in elke rigting;
Tekende arms en lyf vorentoe, gebuig in die laer rug en die lente;
Teken palms na die lug, reguit al die spiere. Voel hierdie oefening;
Ons maak 10 aanvalle op elke voet;
Vlak 25 keer;
En eindig die oggendopwarming vir 1 minuut in plek.
Diep asem in en uit.
Spiere opgewarm, die eerste druppels sweet verskyn. Kom ons drink nou 'n glas water en gaan voort vir die verslanking van maag, sye, lyas en ander probleemareas.
Oefening nommer 1 Ons is gevestig op die son
Bene skouer breedte uitmekaar, hande op middellyf. Ons stamp af en strek ons ​​arms opwaarts, draai die liggaam. Terselfdertyd sit die voet op die tone. Weer het hulle gaan sit en uitgekom met die ander hand. En so 20 keer.
Oefening # 2 Trek na die hakke van die plie
Die bene is wyer as die skouers, ons val in die pli, dit is dat die esel en heupe in een horisontale posisie gehou word. Reguit arms word bo-aan gehou, die vingers strek na die son. Alternatiewelik laer elke hand na die hak, terwyl jy nie die bekken beweeg nie. Ons herhaal 20 keer.
Oefening # 3 'N bietjie hip-hop (veral effektief om gewig te verloor)
So, ons maak 'n sprong in die sprong en bring die teenoorgestelde hand vorentoe, buig aan die elmboog. Ons verander bene wat spring, ons sit ook diep in pli, met 'n sprong. Herhaal 15 keer.
Wil jy vra om vir 10 minute gewig te verloor? Kry dit! Hierdie oefening skud al die vet op jou liggaam en brand 'n goeie gedeelte kalorieë. Die belangrikste ding is nie lui nie.
Oefening # 4 Hellings aan die sye (veral effektief vir die sye)
Bene op die breedte van die skouers, arms bo die kop parallel aan mekaar. Maak gladde hellings aan die kant, moenie die lyf vorentoe draai nie. Na 10 herhalings gaan na 'n vinnige tempo.
Die regte tegniek dwing die rugspiere en die skuinsdruk om te werk. Jy versterk nie net die lumbale streek nie, maar ook vet aan die kante, en ontwikkel buigsaamheid. Wees versigtig, ekstra gewig is teenaangedui!
Oefening # 5 Pers (veral effektief vir die buik)
Ons lê op die rug, hande effens afgesonder van die stam. Bene vasgeplak en 'n kragtige druk om die boude af te skeur en terug van die vloer af, asof die oefening "Birch" gedoen word. Ons herhaal 15 keer.
Oefening nommer 6 Fiets
Voltooi ons oggend oefeninge vir gewigsverlies in die huis, 'n bekende oefening. Maak seker dat die korrekte tegniek gevolg word deur die video te kyk.
Laai vir gewigsverlies in die werkplek
As u 'n sittende werk het, is u 'n rekenmeester, 'n prokureur, 'n dokter of 'n onderwyser. Dit word sterk aanbeveel dat u 'n paar minute aan u middagete breek vir gesondheid, op die werkplek vir gewigsverlies.
Hoe om luiheid te oorkom en op die oggendoefeninge op te staan?
Soos ons belowe het, vertel ons hoe om die oggend te hanteer: "Ek wil nie, ek sal nie" en die liggaam dwing om oefeninge te doen nie.
Stel eers die alarm vir 15 minute vroeër as gewoonlik, en staan ​​op. En moenie net afdraai nie en gaan voort om in die bed te rol. Tweedens, sodra jy jou oë oopgemaak het, strek onmiddellik van die punte van jou tone na die punte van jou vingers. Dit is so eenvoudig en maklik om te doen, maar dit gee 'n waardevolle energiebron.
Derde, kyk uit die venster. Iemand draai sy kop net, en iemand maak die romp op. In elk geval sal die strale van die son jou uit die halfdosis trek. Wel, nou veg ons met ons eie bewussyn, gooi die kombers terug en gaan dadelik op!
Al die luiheid is weg, en dit is 'n wonderlike geleentheid om die oggendoefeninge te begin. En vir spesiale luiers bied ons video's met oefeninge in die bed.
Vrolike oggend! Ons begin die oggend oefeninge vir gewigsverlies in die huis.
Komplekse oefeninge op Tai Chi
Vinnig gewig verloor deur die nuwe jaar
Die genesende eienskappe van pampoenpitte
Hoekom droom seks meisie
'N Man spreek nie sy gevoelens uit nie
Voeding van die verpleegmoeder: dermkolik in die baba voorkom
Wanneer skree mans by vroue?
Ingemaakte groen tamaties
Versameling van huishoudelike kookware resepte
Die eerste liefde is nie vergeet nie
Varkbroodjies met mosterdolie
Saadkalender vir Februarie 2017 - Tafel van gunstige dae vir tuiniers en trokboere vir maan siklusse