Meditasies vir spanningverligting
Meditasies het geweldige voordele vir stresbestuur en algemene gesondheid. Alhoewel daar baie verskillende meditasies is wat effektief is, bring elkeen iets uniek, en sommige meditasies kan vir jou meer gemaklik voel as ander. Die meditasies wat reg voel, is die een wat probeer, want dit is diegene wat jy sal voortgaan om te oefen. Die volgende is van die gewildste, effektiewe en genotvolle meditasies vir stresverligting; probeer 'n paar, en sien watter soort meditasie die beste vir jou werk. Doen dan gereeld oefening en laat jou gekose meditasies jou lewe verander.
1 - Basiese Mindfulness Meditasie
Mindfulness-meditasie kan jou binne enkele minute minder gestres voel, en gereelde oefening kan langtermyn veerkragtigheid opbou. Wesley Hitt / Getty Images
Mindfulness meditasie behels verhoogde bewustheid van die huidige oomblik. Met die praktyk kan dit oral gebruik word en kan dit blywende stresverligting bied. Hierdie eenvoudige meditasie tegniek kan vinnig geleer word en word deur baie beskou as een van die maklikste meditasies vir stresverligting.
2 - Sjokolade Meditasie
Sjokolade kan op 'n paar interessante maniere help met stresverligting. H & C STUDIO / Getty Images
Die sjokolade meditasie is een van die lekkerste meditasies en kan binne enkele minute voltooi word. Hierdie konsentrasie meditasie laat jou toe om baie van jou sintuie dadelik te betrek en jouself in almal te verloor. Kom meer te wete oor die doel en praktyk van sjokolade meditasie, en hoe om hierdie hartige meditasie styl te beoefen.
3 - liefdevolle vriendelikheid meditasie
Hierdie tipe meditasie kan jou help om meer met ander te voel. Philip Lee Harvey / Getty Images
Liefdevolle meditasie is maklik om te presteer en dra baie voordele vir stresbestuur en algemene lewensbevrediging. Lees oor die voordele van liefdevolle vriendelikheid meditasie hier. Soos met die meeste meditasies, kan hierdie voel-goeie meditasie tegniek op verskeie maniere beoefen word, en een redelik effektiewe weergawe behels die fokus op die self, nabye vriende en ander geliefdes in 'n spesifieke formaat. Kom meer te wete oor hoe om die liefdevolle vriendelikheidsbeweging te beoefen, en voeg hierdie wonderlike tegniek vandag by jou stresbestuurswerktuig sak toe.
4 - Musiek Meditasie
Musiek kan 'n vreedsame element bring om jou meditasiepraktyk te verdiep. Mark Lewis / Getty Images
Musiek kan nie net die emosies beïnvloed nie, maar ook ons ​​fisiologie. Lees hier oor die effekte van musiek . Die gebruik van musiek as 'n fokuspunt kan jou help om in meditasie te ontspan, 'n huidige fokus kan bied en 'n aangename meditasie-ervaring kan skep. Leer hoe om musiek meditasie te oefen.
5 - Badmeditasie
Meditasie in die bad gee 'n element van ontspanning vir jou verstand en liggaam. Stevecoleimages / Getty Images
Badmeditasies behels die gereelde aspekte van meditasie, maar met die strelende omgewing van 'n bad. Om in 'n warm bad te wees, bring 'n paar unieke voordele, en kan na 'n lang, stresvolle dag uiters strelend voel. As jy in elk geval skoon moet raak, probeer dan nie 'n badmeditasie nie? Hier is 'n paar wenke oor die voordele en praktyk van hierdie unieke meditasie.
6 - Body Scan Meditasie
Body scan meditasie kan jou help om jou hele liggaam te ontspan waar jy ook al is. Jasper Cole / Getty Images
Wanneer stres staak, is dit algemeen om stres in die vorm van spanning in die liggaam te dra. Ons voel dikwels hierdie spanning so algemeen dat ons nie besef wanneer ons dit ervaar en onbepaald spanning dra nie. Fisiese spanning kan lei tot verhoogde emosionele spanning, wat 'n terugvoerlus van stres skep. Die liggaamsskandering meditasie kan jou help om in kontak te kom met jou fisiese spanning en kan jou help om dit terselfdertyd vry te stel.
7 - Mindfulness Meditasie
Bewustheid kan op baie verskillende plekke beoefen word. Klaus Vedfelt / Getty Images
Daar is baie, baie dinkagtige meditasie tegnieke wat effektief kan wees vir stresverligting en ontspanning. Regtig, enige aktiwiteit wat jy verrig waar jy ten volle aanwesig bly, heeltemal en nie-oordeelkundig gewortel in die nou, kan as 'n gedagtes-meditasie tegniek dien en as dit gereeld geoefen word, die voordele van meditasie tot jou lewe kan bring. Die volgende bewusmakende meditasie tegnieke is gevind dat dit veral nuttig is vir stresverligting.
8 - Stap meditasie
Stap meditasie bied die sterkte van meditasie gekombineer met die voordele van oefening, en het die bonus om eenvoudig te leer en oefen, waardeur loop meditasie 'n baie nuttige tegniek vir diegene wat nuut is vir meditasie. Kom meer te wete oor die voordele van loop meditasies, en vind uit wat jy moet weet om hierdie tipe meditasie 'n effektiewe stresverligter te maak.
9 - Mantra Meditasie
Topalov Djura / Getty Images
Mantra meditasie is een van die eenvoudiger meditasies om te leer en is bewys effektief as 'n stresverligtingstegniek. Sommige mense kan vreemd voel om 'n woord hardop te herhaal, of selfs onder hul asem, maar vir diegene wat daarvan hou om 'n fokus tydens oefening te hê, kan mantra-meditasie redelik nuttig wees. Dit het die bykomende voordeel om jou te laat fokus op 'n woord waarvan die betekenis sterk met jou resoneer, soos 'hoop'. Leer hoe om die mantra-meditasie nou te gebruik.
10 - 5-minuut-meditasie
Meditasie kan vinniger gebeur as wat jy dalk dink !. Maite Pons / Getty Images
Daar is twee hoof voordele vir vyf minute meditasies: in die eerste plek kan hulle effektief wees om spanning vinnig te verlig wanneer jy nie tyd het vir 'n volle twintig-minuut sessie nie. Tweedens, wanneer hulle gepaardgaan met gereelde oefening, kan hulle jou weer in die plek van vrede en ontspanning kom, soortgelyk aan wat jy in jou gereelde meditasie sessies redelik vinnig ervaar. Dit maak hulle effektief en gerieflik! Kom meer te wete oor vinnige meditasies.
11 - Aromaterapie Meditasie
Aromaterapie bring bewese voordele vir stresverligting. Lees hier oor die voordele van aromaterapie . Dit kan ook 'n ekstra dimensie van aangename en ontspanning byvoeg wanneer dit in jou meditasiepraktyk opgeneem word. Kom meer te wete oor aromaterapie meditasie en hoe dit vir jou kan werk!