SPIERE OPLEIDING - FIKSHEID - 2022
Voel 10 jaar jonger danksy spieropleiding
Deur 'n groot aantal wetenskaplike studies is dit die afgelope jare al hoe meer duidelik dat spieropleiding, ongeag ouderdom en geslag, aansienlik kan bydra tot die bevordering van gesondheid, welsyn, prestasie en lewenskwaliteit. Ons bied u agt opwindende argumente oor waarom spieropleiding so voordelig vir u gesondheid is.
8 redes waarom gereelde spieropleiding nodig is
Ons word gedwing om 'n sekere minimum spieraktiwiteit in ons alledaagse lewe terug te bring om die negatiewe uitwerking van 'n tegnologiese lewe te weerspieël, "sê dr. Klaus Zimmermann, dosent in sportwetenskap aan die Chemnitz Universiteit van Tegnologie.
Slegs op hierdie manier kan byvoorbeeld die bewegingsverwante siektes wat toeneem, doeltreffend voorkom word. Om die behoefte aan 'n sistematiese lewensgeïntegreerde spieroefening te illustreer, noem Zimmermann agt redes:
1. Behoud van spiermassa en spierverrigting
Sonder spieroefening verloor die mens in die loop van sy lewe meer as 'n derde van sy spiere en sterkte. Soos jy oud word, atosfeer die spiere. Hulle word dunner, swakker en band nog vinniger. Daarbenewens is daar aansienlike verliese van spierelastisiteit, wat mobiliteit beïnvloed.
In teenstelling hiermee toon navorsing dat mense wat gereeld in die 70's oefen, byna dieselfde spiermassa en spierkrag het as dié wat op 30-jarige ouderdom ononderrig is. Deur spieroefening kan jy dus - ten minste so ver as die spiere betrek - in 'n sekere sin "40 jaar 30 bly". Die opleibaarheid van die spiere bly so tot die aftree-ouderdom.
2. Bevordering van motoriese mobiliteit
Die handhawing van spiermassa en spierprestasie wat moontlik is deur opleiding in die ouderdom, bevorder ook alledaagse mobiliteit en mobiliteit. Byvoorbeeld, die verhoging van die sterkte van beenspiere op ou ouderdom lei tot 'n toename in stap- of trapklimspoed en tot die verbetering van balans.
Daarbenewens is die risiko van valsheid en die daarmee saamhangende risiko van besering (insluitende risiko vir botbreuk) aansienlik verminder. Daarbenewens bied spieroefening die noodsaaklike voorvereistes om fisieke veeleisende stokperdjies soos tuinmaak, stap, fietsry, swem, tennis, navigeer, ski of gholf, ten volle na te streef.
3. Stabilisering van postuur
Die muskulasie is die stabilisator van postuur. Jou opleiding het 'n positiewe effek op postuur. 'N Gebalanseerde uitdrukking van die hele liggaamspierkulasie kan effektief postuurlike swakhede, gebreke en beserings voorkom, wat toenemend begin in kinderjare en adolessensie.
So, byvoorbeeld, hul houding fout "hol terug" hoofsaaklik as gevolg van 'n verswakking van die abdominale, gluteale en posterior dye spiere en 'n verkorting van Hüftbeuge- en laer rug spiere te danke aan. Deur middel van geteikende spierversterking en strek kan hierdie spierwanbalanse voorkom of uitgeskakel word en dus die korrekte postuur onderhou of herstel word.
4. Funksionele sekuriteit van gewrigte en ruggraat
Hoe beter die manifestasie en funksionering van die spiere, hoe meer effektief hulle kan beveilig, verlig en beskerm gewrigte en ruggraat. Byvoorbeeld, as jy trappe klim of wanneer jy die bus of trein verlaat, word die gewrigte van die onderste ledemate en ruggraat met 'n paar keer die liggaamsgewig belas.
Terselfdertyd kan dit bewys word dat 'n sterk gewrigs- en rugmuskulasie hierdie belastings "gebuffer" het en sodoende hulle met 50 persent verminder het. Dit is effektief om die dra van gewrigte en ruggraat te voorkom. Selfs as die gewrigte of ruggraat reeds beskadig is, kan die spiere die ongemak (soos knie of rugpyn) aansienlik verminder en mobiliteit verbeter.
5. Beskerming teen osteoporose
In talle studies is 'n verband tussen spiermassa en sterkte aan die een kant en beenmassa aan die ander kant in verskillende liggaamsgebiede gevind. Met ander woorde, mense met meer spiere en sterkte het ook hoër beenmassa.
Spierkrag opleiding kan dus nie net spiermassa en krag bou nie, maar ook beenmassa. Dit word geassosieer met verhoogde been sterkte en verminderde risiko van breek. Dit kan botverlies (osteoporose), wat dikwels in die ouderdom voorkom, teenwerk, en die gevolglike verhoogde risiko van beenfrakture (bv. Vertebrale frakture of frakture van die femorale nek).
6. Voorkoming van vetsug en metaboliese siektes
Die muskulasie is langs die lewer, die grootste en belangrikste metaboliese orgaan. Dit is die oond waar die kalorieë verbrand word. As spierverlies en spieraktiwiteit gedurende die verloop van die lewe verminder, word minder kalorieë daagliks verbruik, wat vetsug verhoog.
Spiersterkte opleiding, aan die ander kant, kan die kaloriebrandende oond verhit. Aan die een kant is dit te wyte aan die opbou van spiere, wat beteken dat selfs kalm gebruik word (selfs wanneer dit slaap). Aan die ander kant verhoog die opleiding self die kalorieverbruik tot 3 tot 5 keer die normale daaglikse aktiwiteite.
Spierkrag opleiding kan spiere bou en vet verminder. Dit help effektief om vetsug te bestry en die gepaardgaande vervolgings soos tipe II diabetes, lipiedmetabolisme afwykings, hoë bloeddruk, arteriosklerose en selfs 'n hartaanval.
7. Verligting van die hart en sirkulasie
Die spierkrag wat deur opleiding en verbeterde spiersirkulasie verkry word, beïnvloed die kardiovaskulêre vrag aansienlik tydens strawwe alledaagse aktiwiteite soos klim trappe of inkopiesakke of koffers.
In die hantering van dieselfde kragaanvraag, moet die "sterker" minder moeite en hartklop en bloeddruk styg minder. Laasgenoemde lei tot 'n vermindering van die suurstofvraag van die hartspier met gelyktydige verbeterde suurstofvoorsiening, wat die teenreaksie van 'n hartaanval tot gevolg het.
Daarbenewens speel die spiere hoofsaaklik as 'n spierpomp, veral die onderste ledemate. Wanneer die spiere saamtrek, word die bloedvate (are) saamgeperste en dus word die bloed na die hart oorgedra. Weereens, 'n ten volle funksionele muskulasie verlig die hart, wat eintlik verantwoordelik is vir die terugvoer van die bloed. Laastens, nie minder nie, kan veneuse siektes (soos spatare) ook voorkom word.
8. Bevorder senuweestelsel en psige
Die oorgrote meerderheid van die senuweestelsel is verantwoordelik vir die beheer van spieraktiwiteit. Slegs deur gereelde spieraktiwiteit, kan hierdie senuweestreek funksioneel gehou word tot ouderdom, wat noodsaaklik is vir onbeperkte fisiese prestasie. Spieropleiding het ook 'n positiewe invloed op geestesgesondheid en bui.
Spieraktiwiteit maak jou gewoonlik meer gebalanseerd, kalmer, meer ontspanne, meer ontspanne en gelukkiger as voorheen. Daarbenewens kan die buik op die langer termyn verbeter word deur depressie en angs te verminder. 'N noodsaaklike verduideliking vir hierdie verbetering of stemmingsverhoging opleiding effek is om te sien in die verhoogde vrylating van neuropeptides - algemeen genoem "geluk hormone" - tydens die gespierde aktiwiteit.
Daarbenewens versterk spieroefening selfbeeld en selfvertroue as gevolg van die gepaardgaande toename in prestasie en positiewe fisiese veranderinge wat op sy beurt bydra tot groter sielkundige stabiliteit.
Benewens bogenoemde redes dui die belangrikheid van spieropleiding ook daarop dat die gesondheidseffekte van uithoudingsopleiding daardeur bepaal word. Zimmermann sê: "Aan die een kant is diegene wat meer spiere het as gevolg van sterkte-opleiding, meer kalorieë verbrand terwyl hulle loop, draf, swem, fiets of langlauf doen en sodoende hul gesondheid doeltreffendheid kan optimaliseer." Tweedens bepaal die spiertoestand die veerkragtigheid van die gewrigte en ruggraat tydens uithouvermoë.
Tydens die draf, byvoorbeeld, by elke stap, word die gewrigte van die onderste ledemate en die ruggraat gelaai met ongeveer twee keer die liggaamsgewig. Slegs goed ontwikkelde spiere deur spieroefening kan hierdie spanning "buffer" en help om gesamentlike skade op die langtermyn te voorkom. "Kragopleiding is dus 'n onontbeerlike voorbereidende sowel as gepaardgaande maatreël vir gesondheidsgeoriënteerde uithouvermoë.
Ten slotte beraam die dosent dat die gesondheids- en prestasieverbeterende effekte van spieroefening ver verby die spiere beweeg en min of meer die hele organisme vang. "Daar is geen medikasie en geen ander maatreël wat 'n vergelykbare reeks effekte het: Gereelde matige spieropleiding help om lewenskragtigheid, lewenskragtigheid en vitaliteit te verhoog, wat gesonde en tevrede veroudering bied en die jare meer lewe gee," sê Zimmermann.