Vang jou kognitiewe vervormings om hulp te herstel
Kognitiewe vervormings is onakkurate of oordrewe denkpatrone of gedagtes. Daar word ook soms na hulle verwys as disfunksionele, negatiewe of outomatiese gedagtes. Kognitiewe vervormings oor voedsel, gewig en liggaamsbeelde is 'n kern simptoom van beide anorexia nervosa en bulimia nervosa en word ook deur baie ander mense ervaar.
Behandeling vir eetversteurings prioritiseer gewoonlik gewigherstel, hervatting van gereelde eetpatrone en ander gedragsveranderings.
Maar (gewoonlik later) behandel behandeling ook dikwels problematiese denkpatrone. Herkenning, uitdaging en verandering van hierdie negatiewe denkpatrone is een komponent van kognitiewe gedragsterapie .
Verskillende tipes kognitiewe vervormings
Daar is 'n verskeidenheid patrone van problematiese gedagtes wat algemeen ervaar word. Hou in gedagte dat die identifisering van die presiese tipe problematiese denke wat jy ervaar, nie die kritieke komponent is nie. As jy egter die patrone van kognitiewe vervormings ervaar, kan jy leer om hulle te herken. Sommige is hieronder beskryf:
Behoort: Behoeftes is eise wat jy op jouself plaas, soos om te dink: "Ek moes beter gedoen het." of "Ek moet perfek wees." Wat eetstoornisse betref, kan die skoue gedagtes insluit oor die behoefte om te oefen, watter kosse / moet nie geëet word nie, of wat jy moet weeg.
Alles of Niks Denke: Hierdie tipe denke word soms as swart en wit denke bekend.
Dit dra by tot perfeksionistiese neigings, want dit veroorsaak dat jy glo dat iets heeltemal reg is of reg of heeltemal verkeerd is. As jy 'n eetversteuring het, kan dit opduik wanneer jy 'n plan het om aan 'n spesifieke dieetreël te voldoen. Jy kan voel asof die dag heeltemal verwoes is as jy iets verkeerd eet of die skaal iets anders lees as wat jy Ek wil graag sien.
Oorgeneralisering: Overgeneralisering is soortgelyk aan alles of niks te dink. Dit kom voor wanneer jy glo dat 'n negatiewe ervaring of situasie jou lewe volledig beskryf. 'N Voorbeeld kan glo dat 'n terugval beteken dat jy nooit weer ten volle sal herstel nie, eerder as om dit as 'n tydelike terugslag te beskou.
Catastrophizing: Enige tyd wat jy glo dat 'n situasie so erg is dat jy dit nie kan oorleef nie, jy mag katastrofies wees oor die situasie of die uitkoms daarvan. Byvoorbeeld, jy mag glo dat as jy 'n sekere bedrag geweeg het, niemand jou sou wou hê of jou selfwaarde sou afneem nie. Jy kan ook glo dat jou gewig sal styg op grond van wat jy by een ete of 'n maaltyd geëet het.
Etikettering: Etikettering is 'n vervorming wat poog om mense en dinge in spesifieke kategorieë te plaas. Voorbeelde hiervan kan wees: "Ek is so 'n verloorder," "Ek het geen selfbeheersing nie," of "Hierdie kosse sal my laat gewig maak." Tipies, hierdie etikette is te simplisties en kan nie al die kompleksiteite beskryf nie mense besit.
Verwerping van die positiewe: Baie kognitiewe vervormings fokus slegs op die negatiewe aspekte van iets en verwerp enigiets positief. Vir iemand met 'n eetversteuring kan hierdie tipe vervorming slegs fokus op die kritiek op foute of slegs op die kalorie-inhoud van kos in plaas van op die voeding en energie in die kos.
Ongunstige vergelykings: Baie mense met eetversteurings vergelyk die manier waarop hulle lyk, wat hulle weeg, en hoeveel hulle eet aan die mense rondom hulle. Hierdie vergelykings is geneig om altyd negatief te wees. Byvoorbeeld, as jy dink iemand weeg minder as wat jy doen, kan die gedagtes van eetstoornis fokus op hoe jy ook minder moet weeg. As jy egter glo dat jy minder weeg, fokus die eetversteurings gedagtes daarop om jou op die laer gewig te hou.
Blameer en persoonlike: Blameer en verpersoonliking is twee kante van dieselfde kwessie. Wanneer iemand persoonlik maak, glo hulle dat alles hul skuld is, terwyl wanneer iemand ander blameer, glo hulle dat alles die skuld van iemand anders is.
Die waarheid lê waarskynlik iewers in die middel - en soms is dit niemand se skuld dat daar iets gebeur het nie.
Hoe om jou kognitiewe vervormings op te spoor en te verander
Hou 'n rekord van gedagtes wat voorkom voor binge of reinigings en / of keer dat jy ontsteld voel. Kyk of hulle enige van die bostaande patrone volg. Sodra jy bewus is van jou kognitiewe vervormings, kan jy sekere strategieë leer om kognitiewe vervormings te bestuur en te verander . 'N Kognitiewe gedragsterapeut kan jou ook help om eksperimente uit te voer om die geldigheid van hierdie gedagtes te toets.