5 asanas om die dag te begin - Tuis joga oefening - 2021
Buite die venster grys, en die siel verlang? Begin die dag met hierdie komplekse asanas om ontslae te raak van 'n slegte bui.
Mardzhariasana. Kry al vier. Palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer.
Adho Mukha Shvanasana. Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
Bharadwajasana II. Sit en reguit jou bene. Buig jou linkerknie en sit in Virasana. Plaas die regtervoet aan die linker dy (halwe lotus). Trek jou knieë saam, steek jou regterhand agter jou rug en gryp jou regtervoet. Draai regs en druk die agterkant van jou linkerhandpalm aan die buitekant van die regterknie. Terwyl jy inasem, druk jou voete van die vloer af terwyl jy uitasem, dieper draai.
Ushtrasana. Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
Urdhva Dhanurasana. Lê op jou rug. Buig jou knieë, plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken. Buig jou elmboë, plaas jou palms aan albei kante van die kop sodat die vingers op die skouers gerig word. Met die uitasem, druk die bekken op, reguit jou arms en bene. Hou jou heupe en voete parallel aan mekaar.