Emosionele-Wellness-metodes om welsyn te bereik
[Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel geskryf is vir die stresvolle lewe van eerste responders, kan sy inligting en advies van toepassing wees op enigiemand wat stres ervaar in hul daaglikse lewe.]
Die volgende emosionele welstandsmetodes sal u help om u energie, u aktiwiteite en u algemene belang in die lewe te handhaaf.
1. Beheer jou persoonlike tyd
As jy nie vooraf planne maak nie, kan jy werk en emosionele stres toelaat om jou tyd te beheer. As planne nie neergeskryf en geskeduleer is nie, is hulle baie minder geneig om te gebeur. Skryf hulle dan neer. Beplan vroegtydig die dinge wat jou gees koester en geliefdes wys dat hulle die belangrikste deel van jou dag is.
Hou jou persoonlike lewe apart van die werk. Jou persoonlike lewe sorg nie net vir homself nie. As dit onbewaak gelaat word, sal dit versleg. Neem verantwoordelikheid vir die handhawing, versorging en geniet van jou persoonlike lewe. Jou persoonlike lewe is in werklikheid jou "regte" lewe en moet slegs aangevul word deur jou werk. Eerder as om passiewe werkstres toe te laat en die eise van die werk om jou ware lewe te beheer, leer om vir jou tyd weg van die werk te leef, as jy die lewe in jou gees kan inasem en jou emosionele welstand kan hernu.
Wys jou liefde deur jou spesifieke gedrag en deur kwaliteit tyd saam met geliefdes te spandeer. Wys hulle hoeveel jy hulle waardeer - moenie net vir hulle sê nie. Gesinslede moet weet hoe belangrik dit is vir jou en jy kan dit elke dag op verskillende wyses demonstreer - deur hoe dikwels en hoe jy met hulle praat, wat jy met hulle doen en hoe gereeld hulle in jou lewe insluit.
2. Lewende lewe as 'n oorlewende, nie 'n slagoffer nie
Moenie toelaat dat jou werk die lewe uit jou uitlaat of jou bitter, kwaad, gefrustreerd en apaties maak nie. Die werk moet lewensbevredigend wees.
Fokus slegs op wat jy kan beheer. U kan slegs u eie integriteit beheer, hoe hard u werk, u eie houding, u reaksies op dinge, u medelye en u professionaliteit. Die meeste stres in die lewe word veroorsaak deur weerstand, onderdrukking of stryd teen die dinge wat regtig nie beheer kan word nie. Leer om te aanvaar wat jy nie beheer het nie, en oefen om te laat gaan. Aanvaar wat is, terwyl jy poog om positief en opbouende dinge te verbeter - of ten minste jou reaksie op dinge wat nie verander kan word nie.
Ontwikkel die gewoonte om 'n konstruktiewe vraag te vra wanneer jy 'n probleem oprig wat jou laat voel as 'n slagoffer. Eerder as om te kla en bitter en sinies te word, vra jouself vrae soos "Wat kan ek doen om die situasie positief te verander en dinge te verbeter?" Of "Hoe kan ek dit bewaar dat dit my nadelig beïnvloed?", Neem dan beheer en werk om te verbeter die situasie.
Leef in die huidige oomblik. Moet nie jou tyd en energie op skuld of spyt of ongerustheid oor die toekoms mors nie. Leer om jouself te vergewe, maak vir die verlede verkeerd, so goed as moontlik, en vorentoe.
3. Beheer jou Finansies Proaktief
As u voortdurend oortyd moet werk om die verband en nutsdienste te betaal, dan het u finansiële verpligtinge volle beheer oor u. Jou doel moet wees om verdere irrasionele besteding te weerstaan ​​en weg te skiet op skuld. Oefen om binne jou vermoë te leef, en jou stres sal aansienlik verminder.
4. Konsekwent Rustig, Ononderbroke Slaap
Die mees effektiewe manier om slaapstoornisse te voorkom, is om konsekwent te oefen, om behoorlik te eet, vermy oormatige ure te werk, en vermy veral die gebruik van alkohol- of energiedrankies en ander kafeïeneerde drankies. Om goed uitgerus te wees, sal ook help om jou belangstel om aktief te bly.
5. Beplan vir aftrede vanaf die begin van u loopbaan
'N Groot emosionele val vir eerste respondente is dat hulle geneig is om sterk met hul werk te identifiseer; En wanneer die werk weg is, is hulle identiteit en rede vir die lewe dikwels weg. Om 'n finansiële plan te hê, sowel as aktiwiteite en belange buite jou loopbaan, help om jou gefokus te hou en gefokus op die voortsetting van die lewe buite jou loopbaan.
Maak gebruik van uitgestelde vergoedingsplanne of ander spaar- en aftreeplanne. Beplan die moontlikheid om nie in staat te wees om te werk nie, sowel as om na aftrede aktief te wees in die lewe. Selfmoord en ander emosionele lyding onder eerste respondente versterk kortliks na aftrede of nadat hulle ongeskik geraak het, dikwels omdat daar geen voorbereiding of beplanning was nie. Sonder langtermynvoorbereiding kan mense maklik hulself verloor, ontkoppel van die lewe en emosioneel woes omdat hulle sukkel om 'n doel in die lewe buite werk te vind.
Hersien jou aftreeplanne elke jaar by die herdenking van jou huurgeld. Werk na realistiese aftree-doelwitte terwyl jy nog in diens is. Hou altyd 'n doel in sig.
6. Elimineer of verminder alkoholverbruik en / of ander misbruik van substans
Die keuses wat gemaak word as gevolg van drink, die nadelige uitwerking op jou lewensgehalte, werk en gesondheid - dit maak dit moeiliker om die welstand van jou gees effektief te handhaaf. Oor die lang termyn sal simptome van PTSV en gevoelens van depressie, wanhoop of hopeloosheid uiteindelik net met drinkwater toeneem.
Om in moderering te drink, kan dalk goed wees, maar die meeste eerste responders het nie 'n idee van wat dit regtig beteken nie. Die onderste reël: as jy voel jy moet dit doen en jy kan dit nie beperk of stop as jy probeer, dan word dit jou benadeel.
7. Weerstaan ​​die Maladaptive Coping Escape of Promiscuity
Soos in die geval van oormatige drank- en dwelmmisbruik, is promiscuous gedrag 'n teken van dieper emosionele kwessies wat nie op 'n konstruktiewe wyse hanteer word nie. Hierdie gedrag toon swak hanteringsvaardighede wat erken en aangespreek moet word.
Voorvalle van promiskuus gedrag is geneig om te verhoog met PTSD en ander emosionele probleme, sowel as probleme met die hantering van die hipervigilansiklus. Dit kan verwoestend wees vir 'n persoon se familie en loopbaan, en veral vir 'n eie responder se eie emosionele oorlewing en welsyn. Uiteindelik is daar 'n beduidende emosionele koste: spyt, skuld, verlies van integriteit en verlies van selfrespek.
8. Oefen ontspanningstegnieke, insluitend meditasie en visualisering
Sonering uit voor die televisie- of rekenaarskerm kan die onderliggende druk masker, maar dit doen eintlik baie min om stres te verlig. Om die senuweestelsel se ontspanningsreaksie te bevorder, moet u 'n verstandelik aktiewe proses betree wat die liggaam ontspanne, kalm, gesentreer en gefokus laat.
Konsekwent praktiserende ontspanningstegnieke verminder stres simptome deur jou hartklop te verlaag, jou bloeddruk te verlaag, jou asemhalingstempo te verlaag, bloedvloei na hoofspiere te verhoog, spierspanning en chroniese pyn te verminder, jou konsentrasie te verbeter, woede en frustrasie te verminder en jou vertroue te verhoog. in die hantering van probleme.
Gesonde, effektiewe ontspanningsmetodes behels 'n kort, spesifieke tydperk waarin jy fokus op ontspanning en vermindering van stres. Doeltreffende metodes sluit die volgende in:
Meditasie. Wanneer jy jouself voel druk en dink oor jou werk, jou verhoudings of jou eindelose taaklys, oefen die gedagtes ontsnap terwyl jy jouself stilstaan, en sit stil, sonder al die afleidings, met jou oë toe, terwyl jy stadig, diep gaan Asem vir ongeveer vyf tot tien minute. Een vorm van meditasie behels dat jy in stilte sit en jou gedagtes fokus op vreedsame herinneringe en positiewe gedagtes en gevoelens. Meditasie vir vyf tot tien minute wanneer jy wakker word, is 'n goeie manier om die dag meer ontspanne, gefokus en gekonsentreer te maak op wat jy daardie dag wil bereik. Die idee is om jou stres uit te dink en dit eerder te fokus op 'n beeld wat 'n gevoel van rustigheid veroorsaak. Hoe realistischer jou visualisering is in terme van kleure, toerisme-aantreklikhede, klanke en selfs fisiese sensasies, hoe meer ontspanning sal jy ervaar. Sommige mense van geloof vind dit nuttig om elke dag 'n paar minute meditasie te gebruik om met hul bron van onbeperkte hoop, inspirasie en doel te koppel. Geestelike bemiddeling en gebed verbind 'n persoon tot 'n hoër roeping, 'n innerlike doel in die lewe wat handhaaf, genees, vrede bied en 'n persoon se veerkragtigheid verhoog.
Musiek. As dinge rof word, neem 'n omweg deur jou hartklop te pas met die stadige tempo van 'n ontspannende liedjie. Luister na musiek, veral stadig, stil klassieke musiek, kan 'n geweldige ontspannende uitwerking op jou verstand en liggaam hê. Hierdie tipe musiek kan 'n voordelige uitwerking hê op jou fisiologiese funksies, wat die pols en hartklop vertraag, die bloeddruk verlaag en die vlakke van streshormone verminder.
Visualisering. Terwyl jy stil gehou word vir vyf tot tien minute met jou oë gesluit, hou die geestelike beeld van 'n positiewe uitkoms op 'n probleem of die beeld van 'n vreedsame plek wat jy besoek het of wil besoek, of in jou gedagtes se oogwag die spanning verlaat jou liggaam. Skeppend visualiseer enigiets wat jou help om te ontspan en kalmeer jou asemhaling.
Progressiewe spierverslapping. Terwyl jy gemaklik en stil met jou oë geslote sit, fokus op stadig tande en dan ontspan elke spiergroep, begin met jou tone en werk stadig jou nek en gesig. Dit help jou om bewus te raak van fisiese sensasies terwyl jy op die verskil tussen spierspanning en ontspanning fokus. Spanning jou spiere vir ten minste vyf sekondes, en ontspan dan vir dertig sekondes en herhaal. Doen dit terwyl jy diep en stadig asemhaal.
Taktiese asemhaling / diep asemhaling. Hierdie tegniek kan enige tyd op enige plek beoefen word. Daar is getoon dat die stres simptome onmiddellik verminder word en kan help om sekere simptome van trauma te verlig. Oefen stadig en baie diep deur jou neus met asem so groot as wat jy kan inname. Hou jou asem vir 'n telling van vier, en laat stadig al die lug deur jou mond los. Herhaal dit vier keer.
9. Bedien met deernis
Medelye in diens verwys na die verbygaande van die minimum poging wat nodig is om 'n spesifieke voorval te hanteer. Dikwels kan iemand, moontlik vir jare, 'n aansienlike invloed hê op iemand wat langer na iemand luister, ekstra tyd neem om hulp of advies te bied en woorde van troos of hoop te bied. Om iemand te help om beter te voel, leiding te gee, en omgee vir iemand se welsyn as wat verwag word, demonstreer ons vermoë om met medelye te dien. Dit gee die lewe aan ons werk en gees en help om die stres van hipervigilansie te verminder.
Nood eerste responders beïnvloed elke dag mense se lewens, een oproep na die ander. Terwyl hulle met hul harte dien, kan eerste respondente maniere vind om ander te help, inspireer en deur hul woorde, aksies en voorbeelde hoop en vertroosting te bied. Die mees effektiewe beamptes is dié wat deur hul harte gedryf word; Dit is die essensie van diens en die teken van 'n lewendige gees. Eerste respondente moet insidente hê van medelye om tydens hul aftrede te onthou, eerder as om al die ander aspekte van hul loopbane te vergeet.
© 2014 deur Dan Willis. Alle regte voorbehou.
Bulletproof Gees: Die Eerste Respondent se Essensiële Hulpbron vir die Beskerming en Genesing van Gees en Hart
deur Dan Willis.
Kliek vir inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.
Vir die afgelope vyf en twintig jaar, Kaptein Dan Willis was 'n polisiebeampte vir die polisiedepartement La Mesa naby San Diego, Kalifornië. Hy het gedien as 'n moordenaar speurder, SWAT bevelvoerder, en instrukteur van die San Diego openbare veiligheidsinstituut, die land se polisie-akademie, waar hy emosionele-oorlewing opleiding.
Kyk na 'n video met Captain Willis oor Bulletproof Gees: Die Eerste Respondent se Essensiële Hulpbron
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Voel beklemtoon? Nege Emosionele-Welstand Metodes om welsyn te bereik