Borsvoed op 'n vegetariese, veganistiese of soortgelyke dieet - babakosLees Meer
Hoof babakosBorsvoed op 'n vegetariese, veganistiese of soortgelyke dieet
Eetwenke vir semi-vegetariërs, pesetariërs, vegetariërs en veganiste
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer op 16 Julie 2019 Medies hersien deur Brian Levine, besturende direkteur
Aangesien 'n borsvoedende kind al haar voedingstowwe uit haar moedermelk kry, is dit verstandig om bewus te wees van wat jy eet as jy verpleeg. U kan borsvoed en 'n vegetariese, veganistiese of 'n soortgelyke soort dieet volg, as u wil, solank u 'n verskeidenheid kosse eet (insluitend versterkte kossoorte) wat saam voldoende hoeveelhede vitamiene en minerale lewer, soos vitamien B12, yster en sink. As daar nie aan u voedingsbehoeftes voldoen word nie, kan u 'n dieet of vegetariese dieet, of 'n ander dieet, 'n voedingsaanvulling nodig hê.
Hoe u dieet u borsmelk beïnvloed
Volwasse borsmelk bevat water, vet, koolhidrate, proteïene, vitamiene, minerale en meer as 20 verskillende aminosure. Sommige daarvan is feitlik gewaarborg dat dit borsmelk bevat, ongeag u dieet, aangesien dit aanwesig is en uit die liggaam getrek word indien nodig. Ander moet egter kom uit die voedsel wat u eet.
Selfs as u nie genoeg kalsium in u dieet kry nie, sal u borsmelk (in die meeste gevalle) steeds genoeg vir u baba hê. U liggaam trek kalsium uit u bene en laat dit in die bloedstroom vry in 'n proses wat bekend staan ​​as kalsiumresorpsie . U niere sal ook minder kalsium in u urine afskei, sodat meer van die minerale beskikbaar is vir borsmelk.
Om u eie gesonde en sterk tande, bene en algemene gesondheid te handhaaf, wil u egter verseker dat u genoeg kalsiumryke kos eet of kalsiumaanvullings neem. Met ander woorde: u moet kalsiumryke kos eet en aanvullings neem omdat dit belangrik is vir u gesondheid, maar dit sal selde die kalsiuminhoud van u borsmelk beïnvloed.
Wat die voedingsgehalte van u borsmelk kan beïnvloed, is 'n dieet met 'n tekort aan voedingstowwe wat die liggaam nie in groot hoeveelhede bêre of nie kan vervaardig nie (soos vitamien B12, yster, DHA, jodium en sink). Byvoorbeeld, u het 'n tekort aan vitamien B12; u baba sal ook 'n tekort aan vitamien hê omdat dit slegs verkry kan word deur dierlike produkte te eet. 'N Vitamien B12-tekort kan lei tot verlies aan energie en eetlus, versuim om by baba te floreer, en moontlik selfs tot koma.
As u geen dierlike proteïene verbruik nie (soos met 'n veganiese dieet), moet u u dieet aanvul met vitamien B12 en / of B12-gefortifiseerde voedsel om te voorkom dat u baba (en uself) tekort skiet.
Belangrike voedingstowwe in borsmelk
Hoeveel kalorieë benodig ek tydens borsvoeding "
Die meeste plantvoedsel bevat min kalorieë, dus moet u seker maak dat u genoeg eet om aan u daaglikse kaloriebehoeftes te voorsien. 'N Ma wat borsvoed, benodig 300 tot 500 kalorieë benewens die 2000 kalorieë per dag wat aanbeveel word vir vroue.
Algemene vitamiengebreke by vleisvrye dieet
As u nie seker is of u voldoende hoeveelhede proteïene, kalorieë, vitamiene en minerale vir u sowel as u baba kry nie, praat dan met u dokter, dieetkundige of voedingsdeskundige oor u eetgewoontes. Hulle kan spesifieke toetse bestel om die voedingspeil van u liggaam te bepaal om seker te maak dat u genoeg van die volgende kry:
Soos voorheen genoem, is vitamien B12 'n voedingstof wat slegs in diereprodukte aangetref word. As u veganist is, kry u moontlik nie genoeg van hierdie belangrike vitamien nie. Dus, om 'n tekort aan vitamien B12 te voorkom, kan u produkte gebruik wat met B12 versterk is, soos sojakos, vleisvervangers en brouersgis.
Maar selfs met die toevoeging van B12-versterkte voedsel in u dieet, is dit waarskynlik dat u steeds 'n aanvulling moet neem terwyl u verpleeg, omdat moeders wat borsvoed, hul inname met 0, 4 mg per dag moet verhoog. Bespreek dit met u dokter.
U baba wat borsvoed, kan ook vitamien B12-aanvullings benodig, so praat ook met u kind se kinderarts.
Alhoewel kalsium in groot hoeveelhede in die liggaam geberg word, is dit 'n element wat nie deur die liggaam geproduseer word nie. U liggaam kry kalsium uit die dieet, en as u nie suiwel verbruik nie, moet u kalsium uit ander bronne kry.
Die voorgestelde daaglikse inname van kalsium vir borsvoedende moeders is 1.300 milligram per dag. U kan kalsium in baie groente, veral donkerblaargroen, sowel as bone, versterkte lemoensap en sojaprodukte vind. Kalsiumaanvulling kan ook nodig wees.
Alle vroue, insluitend swanger vroue, benodig 'n minimum van 600 internasionale eenhede vitamien D per dag. En studies het getoon dat as 'n vrou wat borsvoed, vitamien D tekort het, beide haar borsmelk en dus ook haar baba tekort aan vitamien sal hê.
As u elke dag 'n bietjie tyd in die buitelug spandeer, kan u - afhangend van waar u woon - genoeg vitamien D. kry. Oorskot blootstelling aan son kan egter gevaarlik wees.
Voedsel wat vitamien D verskaf, sluit kaas, eiergele, vetterige vis (soos tuna, makriel en salm) in, en versterkte voedsel soos sommige suiwelprodukte, lemoensap, sojamelk en graan.
U moet met u dokter praat oor u spesifieke situasie en of u 'n vitamien D-aanvulling moet neem. U baba wat borsvoed, kan ook vitamien D-aanvullings benodig, so praat met haar pediater.
Docosahexaeenzuur (DHA), 'n essensiële vetsuur omega-3 wat meestal in visse voorkom, is nodig vir die gesonde ontwikkeling van u baba se brein en oë. Plantbronne van omega-3, soos vlasaad, hennepsaad en okkerneute, bevat alfa-linoleensuur (ALA). U liggaam skakel ALA om in DHA, maar slegs in klein hoeveelhede.
Ideaal gesproke moet u ongeveer 1 500 milligram DHA per week kry. Gesels met u dokter oor die neem van 'n daaglikse omega-3-vitamien, veral terwyl u borsvoed.
Jodium is belangrik vir die gesondheid van u skildklier. Die Amerikaanse skildkliervereniging beveel aan dat u 'n daaglikse aanvulling neem wat 150 mcg jodium bevat as u verpleeg.
Deur jodiumsout te gebruik of seewier te eet, kan u jodium voorsien. As u nie hierdie produkte eet nie, is aanvullings beskikbaar. Praat met u dokter oor hoeveel jodium u in u dieet kry. U wil nie te min jodium kry nie, maar u wil ook nie te veel kry nie.
Yster word deur die liggaam gebruik om 'n stof in rooibloedselle te maak wat suurstof na u organe en weefsels vervoer. Tydens swangerskap het u dubbel die hoeveelheid yster nodig wat 'n nie-swanger vrou benodig (tussen 9 tot 10 milligram yster per dag, afhangend van u ouderdom). Maar as u borsvoed, het u nie soveel nodig as wat 'n swanger vrou benodig nie.
Kry genoeg yster van volgraan, tofu, sampioene, neute, groenblaargroente, ysterversterkte brood en graan. As u voedsel met 'n vitamien C en hierdie kosse eet, sal u meer yster opneem.
Soos kalsium, is sink 'n chemiese element wat in die liggaam geberg word. Sinkvlakke in borsmelk word konstant gehou deur die sink wat in u liggaam gestoor is, te laat uitput, wat beteken dat u 12 milligram per dag of meer van u dieet benodig om aan die behoeftes van u baba en uself te voorsien.
Baie plante bevat sink, maar die sink van plante word nie opgeneem nie, sowel as die sink van diereprodukte. U moet dus elke dag meer kos eet wat ryk aan sink is. U kan sink kry deur neute, sade, boontjies, korrels en groenblaargroente of gefortifiseerde kos te eet om tekorte te voorkom.
Die belangrikheid van proteïene
Proteïen is ook baie belangrik, en as u borsvoed, moet u elke dag twee tot drie porsies eet. U kan daagliks genoeg proteïene kry deur boontjies, lensies, rys, neute, neutbotter, volgraanbrood en donkergroen groente te eet.
Spesifieke dieetvoordele en kommer
As u al 'n ruk lank 'n vegetariese of veganistiese dieet volg, weet u moontlik al hoe u al die voedingstowwe kan kry sonder om vleis of ander diereprodukte te eet.
Hier is 'n paar gereeld beperkte diëte en sommige van die moontlike voedingstowwe wat hulle kan voorsien of nie het nie.
Lakto-ovo is die algemeenste soort vegetariese dieet. 'N Lakto-ovo-vegetariër eet nie vleis of vis nie, maar eet eiers en suiwelprodukte. Aangesien eiers en suiwelprodukte proteïen, vitamiene en minerale bevat, is dit moontlik dat u geen aanvullende vitamienaanvullings hoef in te neem as u hierdie dieet volg nie.
'N Vegetariese dieet is 'n plantaardige dieet wat suiwelprodukte insluit, maar nie eiers nie. Baie suiwelprodukte word versterk met vitamien D. Dit is ook 'n uitstekende bron van proteïene en kalsium. Die toevoeging van suiwelprodukte in u dieet gee u die vitamien B12 wat u benodig en maak dit makliker om elke dag genoeg kalorieë te kry.
'N Ovo-vegetariër eet eiers, maar nie vleis of suiwelprodukte nie. Eiers bevat baie voedingstowwe. Dit is ook 'n goeie bron van proteïene, vitamien B12, vitamien D, kalsium, yster, riboflavien, sink en omega-3-vetsure.
'N Semi-vegetariër het 'n dieet wat meestal plantaardig is met die toevoeging van vleis en ander diereprodukte. As u 'n semi-vegetariër is en 'n gebalanseerde dieet eet, moet u die voedingstowwe en kalorieë wat u benodig elke dag sonder aanvulling kry.
'N Pescetariese dieet is soortgelyk aan 'n vegetariese dieet omdat dit beesvleis, varkvleis en pluimvee uitsluit. Hierdie dieet verskil egter van 'n vegetariese dieet, want dit bevat vis, 'n uitstekende bron van proteïene en baie vitamiene, minerale en die essensiële vetsuur omega-3.
'N Veganiese dieet is 'n suiwer plantaardige dieet; dit sluit nie vleis, vis, suiwel, eiers of produkte met dierlike bestanddele in nie. Terwyl 'n veganiese dieet gesond is, is sommige vitamiene en voedingstowwe moeiliker om te kry as u op hierdie manier eet. U wil dalk u dieet aanvul met vitamien B12, DHA, yster en sink om enige leemtes in te vul.
U dieet moet absoluut gebaseer wees op u voedingsbehoeftes en persoonlike voorkeure. Maar as u borsvoed, moet u sorg dat u wat u eet ook voldoende voeding vir u kind gee. Sommige vroue wat 'n vleisvrye dieet het, oorweeg dit om hul manier van eet as hulle swanger of verpleeg, te verander bloot omdat dit die regte voeding vergemaklik. Maar as u nie wil nie, moet u seker wees dat u saam met 'n geneesheer werk om seker te wees dat u uself sowel as u baba goed voed.