Positiewe en negatiewe gevolge van oefening vir oorgewig mense - Fiksheid - 2022
Positiewe en negatiewe gevolge van oefening vir oorgewig mense
Gereelde oefening verbeter meer as net u selfbeeld.
Die voorkoms van vetsug het dramaties toegeneem - en die neiging word dikwels 'aardbol' genoem. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention word 'n volwassene wat 'n BMI van 30 of ouer het, as vetsugtig beskou. Oefening kan 'n waardevolle rol speel in die voorkoming van vetsugverwante siektes, soos diabetes en kardiovaskulêre siektes. Oefening kan egter ook gewrigsprobleme veroorsaak en tot ontmoediging lei as daar nie voorsorg getref word nie.
Vetsug in kombinasie met fisieke onaktiwiteit verhoog die kanse op tipe 2-diabetes grootliks. Tipe 2-diabetes word gekenmerk deur 'n kombinasie van beta-selversaking - selle wat insulien vrystel - of insulienweerstand. As u weefsels nie op insulien reageer nie, kan u bloed suikers nie beheer word nie, en dit kan lei tot hiperglykemie - hoë bloedsuiker. Die goeie nuus is dat oefening die risiko van tipe 2-diabetes kan verminder. Volgens die "International Journal of Sports Medicine" kan oefening 'n wesenlike rol speel in die voorkoming van insulinsensitiwiteit.
Diegene wat oortollige vette in hul buikstreek dra - ook bekend as appelvormig - loop 'n groter risiko vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Volgens 'eksperimentele en kliniese kardiologie' word mans met 'n middellyfomtrek groter as 40 duim en vroue met 'n middellyfomtrek groter as 35 duim in 'n hoërisikogroep geplaas om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Daarom, as u gereelde fisieke aktiwiteit doen, kan u u middel van die middel verloor, wat u kanse op kardiovaskulêre siektes of ander komplikasies sal verminder.
Verhoogde gesamentlike druk
As u ekstra liggaamsvet dra, kan u gewrigte baie belemmer, veral die knieë en heupe. 'N 2013-studie gepubliseer in' Medisyne en wetenskap in sport en oefening ', is gevind dat die voet van 'n vetsugtige persoon die grond tref, die knieë en heupe groter kragte ervaar as die gewrigte van 'n individu met 'n gesonde gewig. As die tempo van die oefening verhoog word, kan daar selfs 'n verhoogde risiko vir artritis wees. Daarom kan dit nodig wees om oefeninge met 'n lae impak te doen in plaas van hardloop totdat u 'n paar pond verloor. Uitstekende oefeninge met 'n lae impak kan water-aerobics insluit, fietsry of 'n elliptiese middel gebruik.
Vetsugtige individue kan probeer om direk in 'n lewendige oefenroetine te spring. As u dit doen, kan u energie en motivering dramaties verminder. Volgens die joernaal van "Eksperimentele en kliniese kardiologie" is matige oefening die gewensde aktiwiteit, omdat die liggaamlike aktiwiteit nie hoog hoef te wees om dieselfde gesondheidsvoordele te bied nie. Doel 'n paar keer per week vir 20 minute matige oefening met 'n lae impak. Van daar af kan u die dae en duur van die oefensessies geleidelik verhoog.