Watter persentasie van u kalorieë moet uit vet op 'n lae-koolhidraatdieet kom? - Voeding - 2022
Watter persentasie van u kalorieë moet uit vet op 'n lae-koolhidraatdieet kom?
Vetterige visse, soos salm, is ryk aan proteïene en gesonde vette.
Lae-koolhidraatdiëte word gereeld gebruik vir gewigsverlies. In 'n studie wat in 'n 2009-uitgawe van Diabetesв gepubliseer is, word berig dat diëet lae-koolhidraat-diëte met agt kalorieë, met 'n lae-kalorie-gehalte, 'n beduidende gewigsverlies lewer in onderwerpe wat oorgewig en vetsugtig is. 'N Ander studie gepubliseer in 'n 2012-uitgawe van' Fysiologie en gedrag 'verslae, gekombineer met hoë hoeveelhede proteïene, word energiebeperkte, lae-koolhidraatdiëte geassosieer met gewig en vetverlies. As u u koolhidraatinname verminder, sal u waarskynlik die persentasie van u kalorieë van proteïene en dieetvet verhoog.
As u 'n lae-koolhidraatdieet gebruik vir gewigsverlies, moet u ook u totale kalorie-inname verminder. Deur u inname met 500 tot 1 000 kalorieë per dag te verlaag, moet u 1 tot 2 pond per week verloor, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute bevat effektiewe diëte gereeld gewigstoot-diëte daagliks 1 000 tot 1 600 kalorieë vir vroue en 1 200 tot 1 600 kalorieë per dag vir die meeste mans.
Instellings vir medisyne-aanbevelings
Ongeag die inname van koolhidrate, beveel die Institute of Medicine aan dat u 20 tot 35 persent van u kalorieë uit dieetvet verkry. Aangesien vette 9 kalorieë per gram bevat, is dit gelykstaande aan die verbruik van 31 tot 54 gram vet elke dag as u 'n dieet van 1,400 kalorieë inneem. U spesifieke, geïndividualiseerde vetinname sal wissel na gelang van hoeveel proteïene en koolhidrate u verbruik.
Volgens MayoClinic.com bevat die meeste lae-koolhidraat-diëte daagliks 50 tot 150 gram koolhidrate. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat volwassenes daagliks ten minste 130 gram koolstowwe verbruik. Aangesien koolhidrate 4 kalorieë per gram lewer, is 130 gram gelyk aan ongeveer 37 persent van u totale kalorie-inname wanneer u 'n maaltydplan van 1400 kalorieë volg. Kry u koolhidrate uit gesonde bronne, soos volgraan, peulgewasse, vrugte, groente, neute, sade, lae-vet melk en jogurt. Vermy geraffineerde korrels, lekkers, bygevoegde suikers en suikerhoudende drankies, soos koeldrank.
Bronne van gesonde vette
Kies gesonde, onversadigde vette, indien moontlik, om u risiko vir hartsiektes te verminder. Voorbeelde hiervan is plantaardige olies, avokado's, neute, sade, neut- en saadbotter, soja-botter en olywe. Vermy versadigde en transvette in vleis met 'n vet vet, suiwel voedsel, botter, margarien, verkortings, gebraaide kos en kommersiële gebak.