"Ek sal dit môre doen" - The Quicksand of Procrastination - InnerSelf.com
Ontmoet die verborge vorms wat in jou huis groei
Alleen by die huis? Skaars. Ons huise wemel van alle soorte wesens. In ons nuwe ...
Verhoog Kinderstres die risiko vir volwasse chroniese siekte?
Hartsiektes is die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State, met byna een uit elke vier ...
"Ek sal dit môre doen" - Die Quicksand van uitstel
Image deur aantekeninge
Byna almal stel uit. Ons doen dit gewoonlik om 'n taak te vermy wat onaangenaam of uitdagend is. Sommige dinge is wyd en verg baie tyd en moeite, en kan die verandering van langdurige gedrag of oortuigings behels. Ander is baie spesifieke eenmalige werke. Wanneer uitstel met ons lewenskwaliteit begin inmeng deur ons bekommerd, skuldig, lui, paniekerig of onverantwoordelik te laat voel, dan is dit tyd om daarmee aan te gaan.
Dink aan belasting, 'n moeilike telefoonoproep, of die nakoming van 'n belofte wat jy oorhaastig of deur verpligting gemaak het.
Ek het 'n paar stappe uiteengesit om uit die dryfsand van uitstel te kom en talle voordele te pluk, wat insluit verbeterde produktiwiteit, verbeterde bui, minder stres, beter verhoudings, 'n gevoel van prestasie en om meer suksesvol in die lewe te voel.
Om konstruktiewe aksie te neem is gebaseer op goeie beplanning. Met baie take kan die aanvanklike voorbereiding so min as 5 of 10 minute neem. Meer komplekse aksies sal 'n bietjie meer nadenke verg.
Sodra jy jou doelwit bepaal het en positiewe gedagtes as jou metgesel gekies het, kan jy byna enige situasie hanteer deur net 'n stap-vir-stap plan te maak. Jy kan aanvanklik nie met jou emosies omgaan as jy nie so geneig is nie, maar gaan terug na hierdie konsep as jy momentum op jou projek verloor.
Hoe om 'n suksesvolle plan te maak
Stap 1. Identifiseer die uitdaging
Begin deur die spesifieke taak of take wat jy uitgestel het, neer te skryf. Dit kan wees om 'n moeilike gesprek met 'n familielid te hê, 'n slegte gewoonte te hanteer, of om uiteindelik daardie afspraak te skeduleer wat jy vermy het. Om neer te skryf wat jy uitstel, help jou om te fokus op die prioritisering van wat gedoen moet word. Maak dus jou lys en kies dan die werk wat die belangrikste is.
stap 2. Stel jou emosies vas en hanteer dit
Wat verhinder jou om in hierdie taak in te duik? Dit is tipies een of meer van drie kernemosies. Miskien word jy geïntimideer deur die hele tyd en opoffering (vrees). Of jy is gegrief daaroor dat jy dit moet doen wanneer jy dink dit is nie nodig nie (woede). Of jy is mal daaroor dat jy jouself so vermors omdat jy ongemotiveerd is (hartseer). Hierdie stap help jou om die daad te sien om jou hakke te sleep vir wat dit werklik is - 'n emosionele reaksie.
Dit is nuttig om te weet dat emosies - hartseer, woede en vrees - net suiwer energie in jou liggaam is. Kyk na die woord "emosie." Dit is energie (e) in beweging. Neem 'n bietjie tyd in privaat om daardie emosies konstruktief uit te druk. Deur te huil om hartseer uit te druk, in 'n kussing te slaan of te skree of rond te stamp om die woede los te maak, of oordrewe rillings vir die vrees te doen, gee jy jouself toestemming om die emosie uit te druk.
Maak seker dat terwyl jy hierdie belangrike stap doen, jy nie aan jou saboterende gedagtes toegee nie. Maak net geluide. Sodoende verdwyn die energie en sal jy nie vasgevang voel nie. Dit is soos om stoom uit 'n drukkoker te laat.
stap 3. Sit u kop reguit
Daar is twee dele van hierdie proses. Begin eers deur duidelik te raak oor jou doelwit met die taak. Goeie beplanning is die basis van sukses vir byna enige projek. Dit is nuttig om dit neer te skryf sodat jy dit het vir maklike verwysing. Byvoorbeeld, "I wil dit van my bord af kry."Of"Ek voel beter as ek gereeld oefen."Om 'n duidelike en presiese idee van jou doelwit te hê, sal jou georiënteerd hou en jou help om gemotiveerd te bly.
Tweedens, identifiseer saboterende gedagtes wat in die vlerke hang, gereed om in 'n swak oomblik toe te slaan. Kom dan met 'n paar waarhede om hulle te weerspreek. Byvoorbeeld, as jy aanhoudend vir jouself sê "Ek sal dit nooit alles kan leer nie," kan jy eerder vir jouself sê, "ek kan dit doen"Of"As ander dit kan leer, kan ek ook". Dit is 'n eenvoudige en eenvoudige waarheid. Om jou frustrasie te neutraliseer dat jy hierdie taak moet doen, kan jy sê: "Ek doen dit vir my."
stap 4. Doen die werklike beplanning -- verdeel jou doelwit in 'n reeks klein, uitvoerbare stappe
Jy het die taak in die vooruitsig gestel, die emosies wat jou terughou hanteer, en jou vernietigende denke reggemaak. Om die werk te voltooi, vereis om 'n redelike stap-vir-stap-speletjieplan uit te vind en te besluit wanneer jy sal begin, en as dit 'n ander persoon of persone behels, maak duidelik wat jy wil kommunikeer. Skryf jou plan neer.
As u eers 'n uiteensetting het, stap terug en stel u voor wat u moontlik sal belemmer onderweg. Hou 'n taktiek gereed vir elke scenario om u te help om by u plan te hou. U wil dalk ook iemand vind om u pogings te ondersteun en met wie u gereeld kan inklok.
Wanneer jy jou voorbereiding voltooi het, is dit tyd om die werk wat jy uitgestel het, aan te pak. Voordat jy dit doen, kontak jouself en identifiseer enige emosies - of dit nou woede, vrees of hartseer is - wat jy tans voel. Indien wel, neem net 'n minuut of twee en laat die opgekropte emosie op 'n fisiese en konstruktiewe manier los. Sonder die emosionele energie wat jou afsleep, sal jy bereid voel om die sprong te neem en verbaas wees hoe maklik dit is as jy net op een stap op 'n slag fokus. Sluk net en spring.
Soos jy tot aksie oorgaan, kan jy weerstand ondervind in die vorm van verskonings, slegte buie en moedeloosheid. Ontmoet weerstand met volharding, en gaan voort om enige emosies wat na vore kom, te hanteer. Deur die proses is dit belangrik om jou waarhede te herhaal en jou doelwit te onthou. Sê hulle oor en oor totdat hulle in jou gedagtes vasgestel is. "Ek kan dit doen. Ek sal beter voel as ek dit hanteer."Enige keer as jy in die versoeking kom om uit te stel, fokus weer op die doelwit.
Ek noem dit die "Dwindle Effect" wanneer ons ons doelwit uit die oog verloor en begin aandag gee aan ons geestelike regverdigings om te regverdig hoekom ons ons goeie bedoelings kan laat vaar. My voorstel is wanneer jy begin vervaag, kyk na jou emosies en gee uitdrukking aan wat in jou pad staan ​​-- hartseer, woede en/of vrees.
Herinner jouself ook aan die waarhede wat jy gekies het, soos "Ek doen dit vir my" of onthou jou doelwit. Dit sal jou in lyn bring met wat jy in jou hart weet is die regte aksie om te neem.
As jy jou goeie voornemens laat vaar, doen die bogenoemde en kyk dan weer of jy jou plan moet wysig. Nou, weereens, sal jy versterk word om op die slagveld van die lewe te stap.
Waardeer jou pogings en prestasies
Om deur 'n uitdagende taak te kom, is ongelooflik bevredigend. Prys elke klein prestasie langs die pad. Jy sal trots en deugsaam voel wanneer jy elke positiewe stap voltooi.
Om te doen wat jy vermy, sal jou lewe vereenvoudig. Jy sal meer energiek voel. Jy sal beter slaap in die nag.
NS Jy hou dalk van hierdie Netflix-fliek genaamd "Long Story Short" (2021) as jy vermaak wil word deur die tema van uitstel.
© 2022 deur Jude Bijou, MA, MFT
Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
Oorkom verwarring en besluiteloosheid
Die lewe is 'n reeks eindelose groot en klein besluite. Wat om aan te trek, of om 'n ander werk te soek,...
Hoe om 'n beter verhouding te bou deur beter kommunikasie
Verhoudings groei en kwyn, rek en groei, verskuif en ontwikkel. Ons is altyd besig om te verander en enige...
Hoe om 'n beter verhouding te bou deur beter kommunikasie (video)
Wenke vir die skep van geweldige verhoudings en groot Valentynsgeskenke wat nie 'n sent kos nie
Om 'n werklik lieflike Valentynsmaand te skep en meer vreugde, liefde en vrede in u lewe op te bou,…
Waarom beslissende mense nie beter besluite neem nie
by Wojciech Zajkowski, Universiteit van Cardiff
Ek was nog altyd 'n besluitelose mens. Wat om te dra, watter spyskaart-item om te kies, wanneer om huis te doen ...
Hoe om jou aandag en vermoë om te funksioneer 'n hupstoot te gee
by Colin McCormick, Dalhousie Universiteit
Of jy 'n motor bestuur met kinders wat op die agtersitplek skree of 'n boek probeer lees in 'n ...
Hoe die regte solo-aktiwiteit jou minder eensaam kan laat voel
Wanneer ons 'n toestand van vloei betree, word ons geabsorbeer en gefokus, en ervaar ons kortstondige ...
Hoe kleinhandelaars sielkunde gebruik om ons koopbesluite te beïnvloed
by Cathrine Jansson-Boyd, Anglia Ruskin Universiteit
Jy dink dalk dat jy net koop wat jy nodig het, wanneer jy dit nodig het. Maar of jy nou inkopies doen vir...