Is hardloop vyf dae per week sleg vir jou? - Fiksheid - 2022
Is hardloop vyf dae per week sleg vir jou?
Hardloop kan 'n opwindende daaglikse ritueel wees.
Hardloop is 'n uitstekende oefening as dit kom by die verbranding van kalorieë en die opbou van kardiovaskulêre fiksheid, maar al die gevolge daarvan kan ruwe gewrigte hê. Dit kan u 'n hoogtepunt in die loopbaan gee, maar u wonder miskien of u die endorfiene vyf keer per week te veel druk op u liggaam plaas en u minder opbrengste gee. As u Mark Covert, die man wat die rekord het vir die meeste agtereenvolgende dae - meer as 16.000 - vra, dan kan u nie verkeerd loop vyf dae per week nie. Dit is egter sy regimen, en u moet bepaal wat geskik is vir u doelstellings en u liggaam.
Verander u roetine
As u 'n ervare hardloper-opleiding is vir 'n afstandwedstryd, is dit vyf dae per week om te hardloop. Baie oefenplanne verg tot ses dae van hardloop, of u nou 'n 5K of 'n marathon beplan. Elkeen van hierdie lopies is egter nie dieselfde nie. 'N Goeie, veilige oefenplan verhoog die hoeveelheid u weeklikse kilometers geleidelik - 10 persent per week word as 'n veilige toename beskou. Die meeste weke behels ook 'n verskeidenheid lopies, waaronder een of twee relatiewe kort, matige intensiteit-draaie, 'n snel-interval-oefensessie, 'n tempo en 'n lang hardloop. As u u hardloopmetode wissel, kan u die kilometers ver haal sonder om u liggaam te veel te spanne.
Neem dit eers stadig
As u net begin hardloop, kan vyf dae per week te ambisieus wees. U liggaam het tyd nodig om aan te pas by die aktiwiteit, selfs al is u in 'n goeie vorm. U kan seer voel as u vyf dae per week hardloop sonder die regte opbou. Vir die eerste paar weke, of maande, moet u ten minste een dag tussen hardloopessies gaan sodat u liggaam kan herstel. Voeg geleidelik nog 'n dag of twee van hardloop weekliks by totdat u gereed is om vyf dae per week te hardloop as dit u doel is.
Elke liggaam is anders
Om te gereeld te hardloop, kan u risiko vir beserings verhoog. Hoeveel is te veel, hang regtig van u liggaam af. As u met 'n onberispelike vorm hardloop, is dit vyf dae per week goed. Maar as u afwykings het, soos onkorrigeerde oorpronasie of hak slaan, kan u vyf dae per week beseer word, soos kniepyn, illiotibiale bandsindroom en Achilles tendinitis. Luister eerstens na u liggaam. Net omdat u vriend vyf dae per week sonder probleme kan hardloop, beteken dit nie dat dit die regte benadering vir u is nie. As u vyf dae per week pyn veroorsaak, is dit duidelik dat die volume en frekwensie te veel is vir u liggaam.
Kruistrein vir fiksheid
As u vasstel dat vyf dae per week te veel is, beteken dit nie dat u nie vyf of ses dae per week kan oefen nie. Kruis-opleiding bied waarde deur verskillende spiere te werk en oorbenutting te voorkom. U kan 'n soortgelyke kardiovaskulêre voordeel kry deur 'n sessie op die elliptiese te gaan of buite te fiets, terwyl u lopende spiere rus.