Kry jy die happies en reik na iets wat jy nie moet nie? - IVF Babbel
Het jy ooit die happies in die middel van die oggend of middag en reik na iets wat jy nie moet nie? Jy is nie alleen nie; baie mense het ontdek dat 'n koolhidraatryke en dikwels versoete versnapering deel van hul daaglikse voedselroetine word tydens inperking en het sedertdien so voortgegaan.
Maar het jy geweet dat die inname van te veel ongesonde versnaperinge (ryk aan verfynde koolhidrate, soos suikers en versadigde vette) bloedsuikerwanbalanse veroorsaak (wat deur die dag gesien word as pieke en trog van energie), wat 'n nadelige impak op die voortplantingstelsel kan hê funksie?
Dit kan eerstens verklaar word omdat lae bloedsuiker (wat jou moeg maak) die vrystelling van streshormone in die liggaam aanmoedig (adrenalien en kortisol) en die voortgesette vrystelling van hierdie streshormone verander die liggaam se reaksie op progesteroon, wat van kritieke belang is vir die menstruasie. siklus om gesond te funksioneer. Tweedens stimuleer hoë bloedsuiker die liggaam om die hormoon insulien vry te stel, wat help om bloedsuikervlakke te reguleer. Die uitdaging is dat as ons te dikwels te veel insulien in ons stelsel het, ons insulienreseptore (waarvan sommige op die eierstokke voorkom) desensitiseer word, wat lei tot insulienweerstandigheid. Dit is 'n belangrike risikofaktor vir PCOS en kan selfs 'n vrou se eiers direk benadeel. Suiker is ook hoog in leë kalorieë, wat lei tot gewigstoename, vetomskakeling en veroudering van sperm- en eierselle.
So, waarom nie begin deur 'n paar gesonde versnaperinge in jou vrugbaarheidsdieet in te sluit nie, wat sal help om 'n meer gebalanseerde suikervlak te handhaaf? Gesonde versnaperinge kan jou ook help om daardie vrugte en groente in te kry, wat 'n verskeidenheid belangrike voedingstowwe vir gesondheid en vrugbaarheid bevat en jou help om jou daaglikse doelwit van 7-10 porsies te bereik.
Hier is 5 wonderlike idees vir versnapering om te begin:
Donker sjokolade – maar maksimum tot 2 vierkante per dag! Donkersjokolade wat 70% en meer kakao bevat, is 'n goeie bron van antioksidante, magnesium, vesel en yster- die verskaffing van beskermende voordele re insulien sensitiwiteit, die verbetering van bui, hart gesondheid en bloeddruk. Wat vrugbaarheid betref, kan donker sjokolade help om manlike vrugbaarheid te ondersteun, aangesien dit 'n ryk bron is van die aminosuur L-arginien wat in studies gekoppel is aan die verbetering van spermtelling en beweeglikheid. Hierdie aminosuur kan ook vroulike vrugbaarheid ondersteun en is gekoppel aan die verhoging van die vloei van bloed na die eierstokke en baarmoeder.
Brasilië neute - 2-3 per dag is perfek vir 'n peuselhappie! Het jy geweet dat hierdie smaaklike neute baie hoë vlakke selenium bevat, en dat net een of twee neute 'n hele dag se aanbevole inname kan verskaf? Selenium ontbreek dikwels in moderne diëte as gevolg van grond wat uitgeput is van hierdie belangrike mineraal. Selenium help om ons te beskerm teen die siektes wat met veroudering geassosieer word. Dit is 'n antioksidant wat belangrik is vir vrugbaarheid omdat dit oksidasie en DNA-skade in die eier- en spermselle voorkom. Dit is ook belangrik in oogenese en spermatogenese (eier- en spermproduksie). In studies is gevind dat mans met lae spermtellings, wanneer hulle getoets is, lae vlakke van selenium het. Verhoging van seleniumvlakke kan lei tot verbeterde spermmotiliteit. 'n Lae seleniumstatus is gekoppel aan lae geboortegewig babas en preeklampsie, wat hoë bloeddruk tydens swangerskap is. Dit is belangrik vir gesonde funksionering van die tiroïedklier. Brasiliaanse neute is ook 'n goeie bron van vitamien E (nog 'n antioksidant wat belangrik is vir gesondheid en vrugbaarheid), saam met kalsium, vesel, gesonde vette, proteïen en magnesium (die gelukkige mineraal!).
Peusel aan 'n gekookte eier! – eiers is vol lewensbelangrike vitamiene en minerale gepak. Hulle verskaf in werklikheid alle vitamiene, met die uitsondering van vitamien C, sowel as baie ander minerale, en is 'n groot bron van hoë-gehalte proteïen, vet, en is laag in kalorieë.
Tuisgemaakte groenteskyfies. Hoekom nie probeer om 'n paar te maak nie boerenkool, courgette, beet of gemengde groenteskyfies? 'n Voedsame en heerlike alternatief propvol talle vrugbaarheidsvriendelike voedingstowwe en gemaak met 'n druppel ekstra suiwer olyfolie vir jou dosis gesonde vette - 'n wonderlike gesonde versnapering.
'n Oornag-vrugtige jogurtpot – Kies 'n lekker glas! Plaas jou gekose vrugte om die binnekant van die onderkant van die glas. Skep dan 'n bietjie natuurlike lewende jogurt en bedek die vrugte (ongeveer 'n duim jogurt). Sprinkel bo-oor met gekapte paraneute en nog vrugte. Herhaal die lae weer. Plaas in die yskas vir 'n paar uur of bedek oornag. uit die yskas en drup oor met heuning. Bessies, gestoofde appel en pere (onversoet) en granaatpitte is almal wonderlike vrugbaarheidsvrugte om van te kies aangesien hulle 'n lae glukemiese lading (GL) het.