Laat strek melksuur vry? - Resensies - 2022
Laat strek melksuur vry?
As u inspannende oefening doen, haal u vinniger asem, aangesien u liggaam meer suurstof benodig om u hardwerkende spiere te voed. U liggaam wil die grootste deel van sy energie deur aërobiese aktiwiteite skep, en suurstof is die liggaam se basiese toevoer. Tydens heftige oefensessies kan die vraag na energie van u liggaam egter sy aanbod oorskry. Dit skep 'n interne anaërobiese proses genaamd glikolise, wanneer die liggaam energie uit glukosewinkels haal om u energie deur die aktiwiteit te onderhou. As suurstof beperk is, genereer u liggaam laktaat om glukose-afbraak moontlik te maak, en in die proses word laktaatvlakke in die spier opgebou. Strek kan help om laktaatopbou ná die oefening vry te stel.
Verkorte spiere strek
Die beste tyd om te rek om laktaat, wat meer gereeld melksuur genoem word, vry te stel, is na 'n oefensessie vir krag, soos gewigoptel. As u spiere uithaal, het u verskeie voordele, waaronder verbeterde buigsaamheid, groter spiergroei en 'n vermindering van die spier sagtheid na oefening. Na 'n strawwe oefensessie verkort en bult u spiere uit die herhaling van intense oefening wat nie die spier deur 'n volledige bewegingsreeks neem nie. Dit word die 'gepompte up'-effek genoem. Volgens die Massachusetts Institute of Technology (MIT) is die spier se toename in grootte afkomstig van die opbou van melksuur en ander afvalprodukte in die spier. Met strek word die konsentrasie van melksuur vrygestel, wat help om die spier los te maak en te verleng, sodat dit 'n volledige bewegingsomvang kan bereik.
Strek kan seerheid ná oefenings voorkom
Volgens MIT sal die spier 'n verminderde bewegingsomvang behou as u nie meer streng werk nie, maar byna vergeet hoe om homself te verleng. As dit voorkom, ervaar die meeste mense seerheid na die oefening van melksuur en ander konsentrasies as afvalprodukte. Alhoewel strek die grootte van die voorkoms van die spier verminder, terwyl u dit losmaak en laktaat vrylaat, verloor u die voorkoms van die spier, sal u voortgaan om spiergroei te bewerkstellig.
Versterking en rek van die regte spiere
Bespaar strekoefeninge vir kort, stywe spiere; moenie lang, los spiere rek nie, raai fisiese terapeut, Damien Howell. 'N Verkorte spier moet strek om melksuurkonsentrasies vry te stel, maar dieselfde is nie waar vir aangrensende spiere wat los is nie. Los spiere moet versterk word. Die sleutel om die beste volgorde vir u te skep, sal streking van stywe verkorte spiere kombineer en afwissel en los, verswakte spiere versterk. Soos u fiks raak, moet u krag- en rekoefeninge kombineer. As u 'n groep spiere versterk, moet u die spiere strek; moet egter nie spiere rek wat u nie geoefen het nie; versterk hulle eerder, sê Howell. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenregiment begin.
Nie alle strekoefeninge is dieselfde nie. Terwyl strek die buigsaamheid verbeter deur die spiere te verleng en die melksuur vry te laat ná intense aktiwiteit, is sommige strekaktiwiteite nie veilig vir elke individu nie. Algemene strekoefeninge sluit statiese, volgehoue ​​strekke in wat stadig, gekontroleerde bewegings benodig wat 10 tot 60 sekondes saggies gehou word en drie keer herhaal word. Alhoewel hierdie rekkies vir die meeste mense as veilig beskou word, moet u dit met u dokter raadpleeg om teen beserings te beskerm.