Maak u met 'n enkelgewig na draf u langer? - Fiksheid - 2022
Maak u met 'n enkelgewig na draf u langer?
As u van 'n balk af hang, strek u ruggraat sodat u skywe kan uitbrei.
Jou ruggraat klop as jy draf, en daardie dreun kan die skywe in jou ruggraat saamgepers. Dit kan op jou beurt jou hoogte beïnvloed. Gewoonlik is dit 'n tydelike effek, want u skywe moet uitbrei na hul normale grootte. Swaartekrag kan 'n nuttige instrument wees om die heruitbreiding te help. As u na die draf met enkelgewigte hang, sal dit help dat u skywe vinniger na normaal kan terugkeer en u weer op volle hoogte kan bring.
Dit sal jou nie langer maak nie
As u besluit om met enkelgewigte te hang om u hoogte te verhoog, moet u onthou dat die proses u nie langer sal verhoog nie. Dit sal die kompressie in u ruggraat slegs verminder en u weer na u normale hoogte kan terugkeer. U bene groei net totdat u u volle volwasse hoogte bereik in u tienerjare, soms tussen die ouderdom van 13 en 15. Daar is geen manier om uself langer te maak as wat u geneties geprogrammeer is nie.
As u uself oorhoofse hou, doen swaartekrag die werk om u in wese te trek. Dit trek u liggaam na onder en strek u ruggraat, sonder ondersteuning vir u voete, uit en laat die skywe tussen die werwels vinniger uitbrei as as hulle op hul eie kon uitbrei.
Moenie opgehou draf nie
Net omdat draf jou ruggraat saamgepers, beteken dit nie dat jy dit hoef op te gee nie. Hoe langer en vinniger u hardloop, hoe meer spanning plaas u op u ruggraat, sodat u 'n paar kilometer draf, dit minder nadelig is vir u lengte as om byvoorbeeld 'n marathon te hardloop. Runners Connect berig dat die menslike rug goed aangepas is om die spanning van hardloop en verhoogde degenerasie in die ruggraat te hanteer, selfs nie by mense wat jare hardloop nie.
Hoe om te hang
As u 'n slag met enkelgewigte wil hang, is dit 'n eenvoudige proses. Die persoonlike afrigter, Matt Siaperas, sê dat jy net aan die gewigte van die enkel vasgryp en 'n kopstang in 'n oorhandse greep gryp. Trek van die bank af of die steun wat jy gebruik het om die kroeg te bereik en te ontspan, en laat jouself ongeveer 20 sekondes ophang. Kry u voet weer op die bank om 'n rustyd van 10 tot 20 sekondes te neem, en doen dan nog 20 sekondes om te hang. Hou aan om vir 5 tot 10 minute op 'n slag met rus te hang.