Week 3: Oefen tydens die vakansie - so maklik soos 1-2-3 | SARIE
Halle Berry: My diabetes was 'n geskenk
Week 3: Oefen tydens die vakansie – so maklik soos 1-2-3
Ons het twee weke gelede dié oefenroetine gedeel wat jy sommer in jou huis kan doen. Elke week sit ons een oefening by soos wat jy sterker word. Jy het teen hierdie tyd reeds week 1 en week 2 se oefenplanne bemeester. Hier is week 3 se oefenplan.
Ons het ons die Beweeg SA-uitdaging wat ons in 2011 gehou het, afgestof. Die oefeninge werk steeds net so goed.
Die Beweeg SA-oefenprogram maak dit vir jou maklik én lekker om jouself van die rusbank te lig en te begin oefen – dis so maklik soos 1-2-3- én 4! Ons skop af met 5 basiese oefeninge en voeg elke week een by. Hierdie week se ekstra oefening is opstote vir bors, skouers en arms – sodat jy ook met Michelle Obama se arms kan spog!
Doen dié oefeninge minstens 2 keer per week, met of sonder gewigte. Jy moet die gewigte (1 – 2 kg) gemaklik kan optel en die beweging moet vloeiend wees, nie rukkerig nie.
knieë 90° gebuig is. Trek jou boudspiere styf en lig jou agterstewe van die vloer sodat jou lyf in 'n reguit lyn is van jou knieë tot jou skouers. Moenie jou bors laat insak nie. Lig jou boude stadig op en af. Een stel: Doen 10 keer, rus 30 tellings en doen weer 10 keer. Herhaal stel.
Hou moed, jy is oor die ergste hekkie!
Nog in Oefen
LEES NÓG Studies wys nóg redes om te oefen
Oefening is nie net vir gewig verloor nie. Ook die gesondheid van jou liggaam en kop wen al die pad. Hier's nóg vyf redes om te oefen. Geheue soos 'n olifant Oefening word gekoppel aan 'n beter geheue, beter fokus en …