Bodybuilders verbaas fans met sy groot gespierde rug. Natuurlik, dit is die gevolg van 'n lang en harde opleiding onder spesiale programme. Dit is lank reeds bewys dat die beoefening van gewigoptel beter presteer volgende sekere reëls. Die atleet moet verstaan watter groep van spiere hy wil om te werk. Op grond hiervan, gekies al die nodige oefeninge. Het jy al ooit 'n atleet wat een arm of been het gepomp gesien? Workouts sluit 'n stel van oefeninge wat fokus op die ontwikkeling van absoluut al spiergroepe. En wat 'n bodybuilder of bodybuilding sonder 'n goed ontwikkelde terug? Na alles, hierdie deel van die liggaam waarborg die sukses van die atleet in byna alle sportsoorte.
Hoe om die volume van die rug te verhoog? Dit is die strekking stok in die helling sal jy 'n uitstekende geleentheid om 'n breër bolyf maak. Hierdie oefening verower atlete wêreldwyd. Die belangrikste las val op die middelste deel van die rug. As die strekking stok in die helling van 'n permanente oefening in jou program sal word, sal daar 'n toevoeging tot die dikte van die boonste en onderste van die breedste spiere van die trapezium wees. Hierdie opleiding is baie belangrik om die korrekte implementering van die tegniek in ag te neem. Die enigste manier om jou rug sal meer massiewe en gespierde wees.
So, ons staan in die voorkant van die bar, voete nie wyer as skouers, knieë effens gebuig. Wenke en onderneem die projektiel greep nek top. Die afstand tussen die palms moet nie langer as die wydte van die skouers. Volgende bolyf leun vorentoe amper parallel met die vloer. Kop kyk reguit vorentoe, knieë effens gebuig. Lumbale spiere in die proses van implementering moet 'n konstante spanning wees. Dit blyk dat die kroeg hang by die sportman op direkte hande op skene vlak. Asem te haal in en draai die projektiel om die maag. Hou 'n oog op jou elmboë, wat streng op en af moet beweeg. Gooi hulle so hoog as moontlik te maak. Trek staaf net deur die spiere van die rug en skouers. Die beweging moet glad wees, sonder al ruk. Wanneer die aasvoël sal oor die middellyf, getuig en stadig laer af. Ten einde die maksimum effek te bereik, moet jy bolyf, kop en bene tydens die vaste stel post. Wees op die uitkyk vir jou knieë. Hulle moet voortdurend gebuig. Fix die rug, en laat haar 'n bietjie boog. Doen nie, onder geen omstandighede, hierdie deel van die liggaam is afgerond. So verhoog die kans van 'n besering. Onderhewig aan die bogenoemde reëls gebuig stok in die helling sal die gewenste resultaat gee. Met die oog op die omvang van beweging te verhoog, kan jy handgewigte gebruik.
Natuurlik, die stok gebuig om die maag - 'n gevaarlike oefening, maar baie produktiewe en nuttige. Die belangrikste ding - om te doen oefeninge veilig is vir die gesondheid. In so 'n geval word bereik maksimum opbrengs.
Doeltreffende oefeninge waarmee gewerk die hele rug, word beskou as die deadlift die bar. Dit is 'n basiese opleiding vir alle ervaar zuigheffers. Dit laat atlete om polyarticular oefen vir 'n kort tyd om op te bou 'n groot spiermassa. Die rug is gemaak van volume, pragtig. Tydens die oefening die volgende werkgroepe van spiere: biceps, triceps, voorarms, boude, flexors en latissimus dorsi. Soos jy kan sien, kan die voordele van oefening nouliks oorskat.
Baie beginner atlete geneig is om deadlifts dadelik doen. Dit is 'n fout. In die eerste plek moet jy jou rug te laai met behulp van hurk. Daar is twee tipes van oefeninge: klassieke en stoot "sumo". Beide tipes is baie gewild onder atlete. Verskillende slegs in die toon stel. Dit wil voorkom asof daar niks moeilik in hierdie oefening. In werklikheid is dit nie. Wat jy nodig het om die bar op die maksimum afstand na die kroeg te kom terwyl jy gly dye. Terug moet reguit gehou word. Die baie styging is glad uitgevoer word, in elk geval nie 'n ruk te doen. As jy besig is met soliede gewigte, moet jy op te sit gewig gordel, wat jou postuur en terug sal regmaak.
Wat ook al dit was, is die twee oefeninge werk op 'n baie spiergroepe. Net trek staaf in die helling meer ontwikkel die middelste deel van die rug.