Koel oefensessies om te doen sonder om vinnig gewig te verloor - Fiksheid - 2022
Koel oefensessies om te doen sonder om vinnig gewig te verloor
Verloor vinnig gewig met kringopleiding.
As u haastig is om gewig te verloor, wil u nie met ingewikkelde toerusting of duur toerusting gaan nie. As u u eie liggaamsgewig en 'n verskeidenheid opleidingsprogramme gebruik, sal u vry wees om op u eie skedule uit te werk, waar u ook al is en gedurende watter tyd u ook al is. 'N Mengsel van oefenstyle, soos intervaloefeninge, leerbane en metaboliese stroombane, sal u help om vinnig gewig te verloor.
Interval-opleiding vereis afwisselende kort sarsies van hoë-intensiteit-aktiwiteit met kort rusperiodes. Volgens 'n 2008-studie wat aan die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis in Australië gedoen is en in die 'International Journal of Obesity' gepubliseer is, is intervalle een van die doeltreffendste soorte oefeninge vir vetverlies, die ontwikkeling van maer spiere en die verbetering van atletiese prestasies. Tabata-naellope is byvoorbeeld 'n gewilde vorm van interval-opleiding; dit behels 20 sekondes naellope, gevolg deur 10 sekondes rus. Herhaal dit agt keer vir 'n totaal van vier minute.
Laderkringe is uiters effektief om jou hartklop te verhoog en jou rokgrootte te verminder. 'N Leerbaan bestaan ​​uit 'n handjievol oefeninge; jy voer dit uit vir 'n stygende aantal herhalings per stel en dan 'n dalende aantal herhalings per stel. Byvoorbeeld, u leerbaan kan bestaan ​​uit pushups, squats, situps en toe-touch jacks. Doen 10 herhalings van elke oefening vir u eerste stel, 20 herhalings vir die tweede stel, 30 herhalings vir die derde stel, 20 vir die vierde stel en 10 vir die vyfde stel.
'N Metaboliese stroombaan kombineer weerstandsoefeninge met 'n hoë intensiteit, tydige intervalle. Om die klok in te jaag is 'n goeie manier om die beste uit hierdie oefensessie te benut - en hou u tydsverbintenis laag. Probeer elke keer as u 'n metaboliese stroombaan uitvoer, die tyd wat dit u neem, verminder. Byvoorbeeld, 'n metaboliese stroombaan kan vyf stelle wees wat bestaan ​​uit 10 burpees, 10 diepteknipsels, 20 looplanges en 'n 30 sekonde plank. Tyd van u eerste stel en probeer om u tyd met 'n paar sekondes te verminder vir elke daaropvolgende stel.
Een van die aangenaamste maniere om gewig te verloor, is om weg te beweeg van gestruktureerde oefensessie-roetines en om pret te hê vir buitelugaktiwiteite. Stap 'n draai in die heuwels naby u huis. Hou swemwedlope saam met vriende by die plaaslike swembad of meer. Gaan na die strand en hardloop so vinnig as moontlik op en af ​​teen die sandduine. Nie net sal al hierdie aktiwiteite baie op u vetwinkels trek nie, maar u kry ook die voordele van vars lug, sonskyn en stresverminderende ontspanningstyd.