Kopieer ontbytresep - Nuwe resepte - 2022
Dit was baie lekker, gebraaide salami, gekookte eiers, bruschettas en brood met botter en kaas.
Resepvoorbereiding Hartlike ontbyt:
Ek het die salami gebraai, ek het die eiers gekook en in skywe gesny, ek het die stokbrood in skywe gesny, die tamaties in gekookte water gesit om dit makliker te skil, ek het 'n paar skywe stokbrood gebraai, ek het dit met olyfolie gesmeer , Ek sit basiliekruid en fyngekapte tamaties, smeer ander skywe stokbrood wat nie gerooster is nie, met botter en sit kaas bo -op, sit eiers in skywe en braai salami, maak dan 'n slaai van seldery, wortel en mayonnaise, bedien met bessietee.
Wat is die voordele van 'n gesonde ontbyt. Waarom u nooit die eerste maaltyd van die dag moet oorslaan nie?
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan 'n dag maak of breek. As u dus in topform wil wees, die hele dag wil oorloop van energie, neem u tyd om soggens te eet.
Die belangrikheid van ontbyt word gegee deur die feit dat wanneer u wakker word, u liggaam vitamiene en minerale nodig het om te begin funksioneer. Volgens spesialiste kan 'n stewige ontbyt u daaglikse opbrengs met ongeveer 30% verhoog
Hier is die voordele van 'n gesonde ontbyt:
& bull 'n Ontbyt wat ryk is aan vitamiene en minerale, gee jou liggaam die nodige energie vanaf die eerste ure van die dag.
& bull Dit kan u help om u eetlus gedurende die dag te beheer, sodat mense wat gewoond is om soggens te eet, nie ekstra tussen maaltye eet nie, maar in die versoeking kom om die hoofmaaltye van die dag te volg.
& bull Verbeter u geheue en konsentrasievermoë, want dit stimuleer u metabolisme en die verbrandingsproses.
Nadele as u ontbyt oorslaan
As ons u nie van die belangrikheid van ontbyt kon oortuig nie, bied ons u die negatiewe gevolge aan wat die gebrek aan daaglikse skedule op u liggaam het:
& bull As jy nie in die oggend eet nie, voel jy baie meer moeg, magteloos en ongesteld, wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan glukose, die liggaam se belangrikste bron van energie. Glukosetekort veroorsaak ook dat die liggaam ander energie -reserwes verbrand, wat meervoudige veranderinge in die funksionering van metabolisme veroorsaak.
& bull Volgens studies by kinders en adolessente is gebrek aan ontbyt 'n bydraende faktor tot vetsug. Die verduideliking is eenvoudig: die gebrek aan die hoofmaaltyd veroorsaak 'n beklemtoonde gevoel van honger, wat lei tot die verbruik van minder gesonde voedsel.
Drie idees vir daaglikse ontbyt
1. Die eerste variant van die kos wat u soggens kan eet om 'n gesonde en bevredigende ontbyt te geniet 'n porsie vrugte ('n kiwi, 'n piesang of 'n vars lemoensap), waarby u kan byvoeg 2 snye geroosterde volgraanbrood, met vars kaas of ligte marmelade. U kan ook 'n koppie tee of afgeroomde melk of afgeroomde jogurt drink.
2. U kan kies vir 'n koppie met vars bloubessies, 'n lemoensap, 'n sny brood met ham, 'n natuurlike jogurt of 'n koppie koffie of melk. Dit help om u liggaam die nodige energie te gee en is 'n goeie ontbyt, selfs vir u dieet.
3. 'n Ander ligte, maar energieke ontbytopsie kan bestaan ​​uit: 'n wortel- en lemoensap, 'n natuurlike jogurt met koringkiem, 'n sny volgraanbrood met rooi vrugtekonfyt en 'n koppie groen tee.
Skil die aartappels, rasper dit en druk die sap uit. Besprinkel met 'n bietjie sout en laat in 'n bak om die res van die bestanddele voor te berei.
Was groen uie en groen dille en sny dit fyn.
Meng die eiers goed met 'n knippie sout en 'n knippie peper, soos vir die omelet. Voeg die gerasperde aartappels, goed gedreineer, 2 eetlepels suurroom en twee teelepels gerasperde meel by. Slegs 'n bietjie meel word bygevoeg as 'n skakel tussen die res van die bestanddele.
Voeg 'n bietjie olie, gekapte groente by en meng goed.
Plaas 'n groot braaipan van 28-30 cm op olie, gesmeer met olie. As dit goed verhit is, gooi die hele omeletmengsel daaroor. Die gerasperde aartappelomelet en baie groente bruin goed aan die eerste kant, draai dan om en verbruin net so goed aan die tweede kant.
Die omelet met bene word bedien met tuisgemaakte pita en 1-2 eetlepels sm & acircnt en acircna vet.
Dink u dat dit maklik is om dit voor te berei, maar werk dit perfek vir u? Ons leer u om eiers soos 'n boek te braai vir 'n ideale ontbyt
Die gesegde "Eet in die oggend soos 'n koning, middagete soos 'n prins en in die aand soos 'n bedelaar" blyk die sleutel tot 'n benydenswaardige figuur te wees. As u wil smul aan 'n stewige ontbyt, wat die heerlike gebakte eiers nie moet misloop nie.
Gebakte eiers ontbreek nooit by 'n regte ontbyt nie, maar weet u hoe om dit voor te berei sodat u 'n paar sagte, smaaklike en voedsame eiers kan kry? Maak dit eenvoudig, of plaas dit op 'n toebroodjie en verander dit in 'n besonderse Croque Madame, of braai dit saam met wors of spek, hou die onderstaande wenke in ag, anders stel u u maat teleur:
1. Breek eiers saggies en op 'n kort afstand
As u veral van die dooier hou, wees versigtig en breek die eiers versigtig en fyn van 'n klein entjie van die pan af, sodat die stukke nie van die dop afval nie, die eiergele nie breek en hard word nie, maar ook sag bly tot bros eierwitte en roosterbrood.
2. Moenie dit oor hoë hitte braai nie
As u slegs 'n knapperige kors en 'n sagte en fyn eiergeel wil kry, is dit beter om eiers teen 'n lae temperatuur te kook en 'n deksel daarop te sit. Op hoë hitte verbrand u dit net, en dit verloor hul smaak en geur.
3. Moenie hulle te hard braai nie
Daar is mense wat van goedgemaakte eiers hou en nie te veel waarde heg aan sagte eiergele nie, maar dit is nie raadsaam om die eiers aan weerskante te draai nie, net om goed gebraai te word en dit vir 'n paar minute op die vuur te hou, want dit sal het 'n lelike voorkoms en jy sal net die geur van brand voel.
4. Gebruik genoeg olie
Dit is meer as onaangenaam om eiers in 'n pan te steek en bo -op te bly. Om nie in hierdie situasie te beland nie, gebruik 'n optimale hoeveelheid olie, sodat u eiers maklik uit die pan kan haal.
Sit in 'n pan, 'n teelepel olie en knoffel en laat dit vir 'n paar minute. Haal dit dan uit en voeg die soetrissie by. Nadat dit sag geword het, voeg die babaspinasie by en laat dit staan ​​totdat dit sag word. Voeg die kersietamaties, kapokaartappels, gemaalde komyn, oregano en sout by. Sit 'n deksel op en laat nog 10 minute staan ​​totdat dit verdik.
Berei 4 eiers wat u breek in die voorbereiding wat vroeër voorberei is (terwyl dit nog op die vuur is). Kook nog 8-10 minute of tot eiers gaar is.
Berei die ligte jogurtdressing voor met 0,1% vet, suurlemoensap en pietersielie. Gooi alles in 'n bak en meng.
Ontbyt help u om energie te hê in die eerste deel van die dag, op die oomblik dat die liggaam na 'n goeie nagrus rus en u die beste kans het om op te lewer vir alles wat u wil doen.
Voedingkundiges sê dat die ideale ontbyt die volgende elemente bevat:
• 'n Vrug vir vitamiene
• Volgraan vir vesel
• 'n Groentemelkproduk vir vitamiene, kalsium en proteïene
• 'n Warm drankie (tee) vir hidrasie.
Gooi 'n handvol hawermout in 'n bak en meng met 'n koppie amandelmelk. U kan ook verskillende vrugte byvoeg vir smaak en vitamiene.
U sal nie net versadig wees nie, maar u sal die dag ook in 'n goeie bui begin, want hawermout (en ander volgraan) is ryk aan vitamien B1, foliensuur en sink, belangrike voedingstowwe wat, onder andere, die gemoedstoestand en stryd verbeter. teen depressie.
Of in avokado
Sit 'n pan op die stoof oor lae hitte. Smeer dit met 'n bietjie olyfolie. Sny 'n avokado in die helfte en verwyder die sade en die kern, sodat 'n eier in die middel pas.
Breek een eier in elke helfte van die avokado en plaas in 'n pan bedek met 'n deksel. As die eier nie vinnig genoeg kook nie, gooi 'n bietjie water in die pan (stoom help). Geur met 'n bietjie sout en peper na smaak.
• 2 eetlepels chia sade
• 2 teelepels heuning
• 8-10 rou amandels
Gooi die melk, chia sade, heuning en bloubessies in 'n pot of koppie en meng goed. Verkoel die aandaftreksel, of ten minste 'n paar uur.
Voeg voor die ete die gekapte amandels by.
Eiers en setperke
• Klits 2 eiers
• 100 g broccoli in klein stukkies gesny
• 1 klein blokkies tamatie
• 1 eetlepel gesmelte ongesoute botter
Meng al die bestanddele en sit die samestelling in die pan. Wag 'n paar minute en geniet dit!
Chia poeding met vrugte
• 2 eetlepels chia
• 240 ml Griekse melk of jogurt
• Gunsteling vrugte
Meng die chia sade met die melk of Griekse jogurt en sit die samestelling die vorige aand in die yskas. Voeg soggens gekapte vrugte by en u geniet 'n heerlike ontbyt met proteïene en antioksidante!
Groente -jogurt met piesangs
• 1/2 glas (125 ml) amandelmelk
• 20 g chia sade
• 1 kaneelpoeier
Week die chia sade vir 20 minute in vier eetlepels amandelmelk. Week kasjoeneute in water. Sit albei bestanddele in 'n blender. Verwerk totdat die mengsel die gewenste konsekwentheid bereik.
Hartlike ontbytidees soos by die koninklike howe, van sjef Munti
Sjef Munti, wenner van seisoen 6 van die kookprogram "Kokke met messe", het saam met Răzvan en Dani 'n paar idees vir 'n stewige ontbyt aangebied, soos in die koninklike howe.
Hartlike ontbytidees soos by die koninklike howe wat deur sjef Munti by Neatza saam met Răzvan en Dani aangebied word
'N Ryk maaltyd, vroeg in die oggend, nou, in die koue seisoen, kan ons die nodige krag gee vir 'n dag vol aktiwiteite, en 'n paar stewige ontbyt idees soos by die koninklike howe, kan ons van groot nut wees.
& Icircn direk vanaf 'n restaurant in Boekarest, Adina Lăcătușu, verslaggewer by Neatza saam met Răzvan en Dani, saam met Sjef Munti, dit is Mihai Munteanu, wenner van seisoen 6 & rdquoKhefi la cuiteite & rdquo gee ons 'n paar verskillende geregte en ryk bestanddele, perfek vir versnaperinge vanaf die eerste ure van 'n dag wat beloof om vol uitputtende aktiwiteite te wees.
Die belangrikheid van ontbyt word gegee deur die feit dat as u wakker word, u liggaam vitamiene en minerale nodig het om te begin funksioneer. Volgens spesialiste kan 'n stewige ontbyt u daaglikse opbrengs met ongeveer 30% verhoog
Ontbytresepte in minder as tien minute
Behalwe dat u op sekere dae nie eers lus is om uit die bed te kom nie, is u waarskynlik moeg vir die oggendbroodjie wat die plek van ontbyt inneem! Wil u iets gesond maak, maar nie baie tydrowend nie? Niks makliker nie. Ons help u met drie resepte wat u in minder as 10 minute kan voorberei:
Die eenvoudigste ontbytresep bly omet. U benodig twee eiers, kaas of kaas, 'n paar snye spek, 'n bietjie botter en 'n koppie. Om mee te begin, klits die eiers goed, voeg sout en peper na smaak by en sit dit in 'n beker wat aan die binnekant uitgevoer is met botter of olie. U kan kaas of ham, groente of kaas byvoeg en dan alles vir 'n minuut in die mikrogolf sit. Die resultaat sal u verras!
Selfs as u baie laat wakker geword het, het u tyd om 'n slaai vinnig voor te berei. In minder as 10 minute, genoeg tyd om twee eiers te kook, die groente wat u wil, pluk en kap, kan u vinnig 'n Bulgaarse slaai plant. U kry 'n heerlike, kleurvolle en baie gesonde ontbyt.
Avokado is, meer onlangs, die vrugte wat jou uit enige gemors kry. Soggens as u in 'n tydrenwedloop is, sal hierdie vrugte beslis u dag red. Berei 'n avokado -pasta voor met 'n blender (of druk dit met 'n vurk, as dit ligter is), voeg 'n bietjie suurlemoensap, 'n druppel gekapte rooi -olie by en geur met sout na smaak. U kan hierdie pasta op skywe roosterbrood of tortillas bedien.
Ontbyt gee u die energie wat u nodig het om u dag suksesvol te begin, maar dit hou ook baie gesondheidsvoordele in. Hier is 'n paar redes waarom ontbyt belangrik is:
Stimulering en versnelling van metabolisme
Metabolisme help om kalorieë en vet uit die liggaam te verbrand en word geaktiveer deur gereelde en gereelde maaltye. Daarom, om ontbyt vroeg in die oggend te eet, help om metaboliese prosesse te stimuleer en te versnel. Om die voordele daarvan ten volle te benut, moet u binne 'n uur na ontwaking ontbyt eet.
Verhoog die inname van voedingstowwe
Omdat ontbyt die metabolisme stimuleer, sal meer voedingstowwe in die liggaam behou word, en die hoeveelhede vitamiene, vesel en minerale is hoër.
Voorkom die gevoel van honger
Aangesien die inname van voedingstowwe hoog is, gee 'n stewige ontbyt u 'n gevoel van versadiging en voorkom u dus honger gedurende die dag.
Ontbyt eet verhoog die hoeveelheid voedingstowwe wat ons liggaam en brein nodig het om beter te fokus en ons geheue te verbeter. As ons brein die nodige voedingstowwe ontvang, sal dit gedurende die dag op 'n optimale vlak funksioneer.
Handhaaf optimale gewig
As gevolg van die stimulering van metabolisme word kalorieë en vette in die liggaam verbrand, nie gestoor nie. Op hierdie manier sal dit vir u baie makliker wees om 'n optimale gewig te handhaaf as u nie ontbyt oorslaan nie.
& # 8211 Dit is ryk aan gesonde vette en help om metabolisme te bespoedig.
Groente help u om 'n lae -kalorie -inhoud te kry.
Langs neute, haselneute, eiers of kaas kan jy 'n versiering van groente sit: tamaties, komkommers, paprika, courgette of wortels.
Eiers & # 8211. Hulle bevat ook goeie vette, vitamiene en proteïene.
Vis & # 8211 Ook in die kategorie gesonde vette is vis 'n ideale ontbyt. Dit gee jou energie vir die hele dag en gee jou 'n gevoel van langdurige versadiging. Kies 'n vetterige vis, soos makriel of salm.
Bessies Hulle is vol antioksidante en is ook een van die min vrugte wat in die dieet aangedui word omdat hulle 'n lae suikerinhoud het.
Saad & # 8211 U kan chia-, hennep-, vlas- of sesamsaad kies. Almal is ryk aan gesonde vette, wat nodig is vir diegene wat van die maag ontslae wil raak.
Okkerneute & Grondboontjies & # 8211. Dit bevat gesonde vette, wat baie belangrik is as u gewig wil verloor.
Darmkanker word meer wydverspreid, en 'n gebalanseerde en gesonde dieet help om die siekte te voorkom. Ons gee u 'n ontbytresep wat u help om weg te bly van hierdie meedoënlose toestand.
Ontbytresep wat dikdermkanker kan voorkom
'N Koppie hawermout
'N Medium piesang, in skywe gesny
'N Koppie melk / amandelmelk
'N Teelepel kaneel neute
Laat die hawermout 10 en 20 minute lank week. Voeg dan heuning by en meng goed, voltooi dan met die res van die bestanddele. Die smaak is heerlik, so jy hoef nie meer iets te eet nie.