Stres en Gesondheid: Hoe dit jou liggaam beïnvloed
Stres kan moeilik slaap, oorsaak van depressie en selfs beseer jou huwelik
Ons ervaar almal stres, in 'n mate, in ons daaglikse lewe. Van werk tot besige skedules, van belangrike verhoudings tot ons doelwitte en drome, het ons prioriteite en dit is baie om bo te bly. Maar terwyl 'n beperkte hoeveelheid spanning normaal is, en selfs gesond, kan deurlopende of ernstige stres baie skadelik wees vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
Stres kan gedefinieer word as enige tipe verandering wat fisiese, emosionele of sielkundige spanning veroorsaak. Maar nie alle vorme van stres is skadelik of selfs negatief nie. Daar is 'n paar verskillende soorte spanning wat ons ervaar:
Eustress , 'n soort spanning wat pret en opwindend is, en hou ons besig. Dit is die soort stres wat ons assosieer met die toename van adrenalien, soos wanneer u ski of wedren om 'n sperdatum te bereik.
Akute Stres , 'n baie korttermyn tipe stres wat positief of meer ontstellend kan wees. Dit is die tipe stres wat ons die meeste in die daaglikse lewe ervaar.
Episodiese akute spanning , waar akute spanning rampant lyk en 'n manier van lewe is, wat 'n lewe van relatiewe chaos skep.
Chroniese Stres , die soort stres wat blyk dat dit nooit eindig nie en onafwendbaar is, soos die stres van 'n slegte huwelik of 'n uiters belastende werk.
Spanning en die Flight-of-Flight Response
Stres kan die liggaam se reaksie op waargenome bedreiging of gevaar, die stryd-of-vlug-reaksie, veroorsaak.
Tydens hierdie reaksie word sekere hormone soos adrenalien en kortisol vrygestel, die hartklop versnel, vertering vertraag, bloedtoevoer na groot spiergroepe verskuif, en verskeie ander outonome senuwee funksies verander . Dit gee die liggaam 'n bietjie energie en krag. Oorspronklik aangewys vir die vermoë om ons in staat te stel om fisies te veg of weg te loop wanneer dit in gevaar kom. Dit word nou geaktiveer in situasies waar geen reaksie toepaslik is nie, soos in die verkeer of tydens 'n stresvolle dag by die werk.
Wanneer die waargenome bedreiging weg is, is stelsels ontwerp om terug te keer na normale funksie via die ontspanningsreaksie , maar in ons tye van chroniese stres gebeur dit dikwels nie genoeg nie, wat skade aan die liggaam veroorsaak.
Die impak op jou gesondheid
Wanneer hulle gekonfronteer word met chroniese stres en 'n oor-geaktiveerde outonome senuweestelsel , begin mense 'n negatiewe uitwerking op hul gesondheid. Die eerste simptome is relatief mild, soos chroniese hoofpyne en verhoogde vatbaarheid vir verkoues. Met meer blootstelling aan chroniese stres kan egter meer ernstige gesondheidsprobleme ontwikkel. Hierdie stresbeheerde toestande sluit in, maar is nie beperk tot:
obsessiewe-kompulsiewe of angsversteuring
tand- en tandvleissiekte
Die effekte van stres beïnvloed ons ook emosioneel, wat 'n waarheid is sowel voor die hand liggend en dikwels geïgnoreer. Terwyl sommige stres gevoelens van ligte angs of frustrasie kan veroorsaak, kan langdurige stres tot uitbranding, angsversteurings en depressie lei. 'N Studie van stres in Amerika deur die Amerikaanse Sielkundige Vereniging toon dat 'n groot deel van die mense (ongeveer 'n kwart van die respondente) voel dat hul stresvlakke skadelik is vir hul fisiese en emosionele gesondheid en voel hulle doen nie genoeg om die stres te bestuur nie .
Terwyl korttermynstres gewoonlik onskadelik is, kan langdurige stres ernstige implikasies vir jou gesondheid hê. As jy stres stry en fisiese simptome begin wys, raadpleeg jou dokter oor maniere om jou stresvlakke op 'n gesonde manier te bestuur.
Om stres te hou, veral chroniese stres , om jou gesondheid te beskadig, is dit belangrik om seker te wees dat jou liggaam nie oormatige toestande van hierdie fisiologiese opwekking ervaar nie. Daar is twee belangrike maniere om dit te doen:
Hier is spanningstegnieke : Sekere tegnieke kan jou liggaam se ontspanningsreaksie aktiveer, om jou liggaam in 'n rustige toestand te stel. Hierdie tegnieke, insluitend meditasie , joga , diep asemhalingsoefeninge , tydskrif en positiewe beelde , kan maklik geleer en geoefen word as jy onder stres is, wat jou help om beter relatief vinnig beter te voel.
Voorkom oormatige spanning : Sommige akute spanning is onvermydelik, maar baie van die episodiese akute spanning en chroniese stres - die stres wat ons gesondheid benadeel - kan ons vermy of verminder met die gebruik van organisasietegnieke, tydsbestuur , verhoudingsvaardighede. en ander gesonde leefstylkeuses .
Soms word stres so groot dat mense stresverwante versteurings ontwikkel of die hulp van medisyne, kruiebehandelings of die hulp van 'n professionele persoon nodig het. As u oormatige angs of simptome van depressie ervaar , vind uself ongesonde of kompulsiewe gedrag aan die dag , of voel u algemene hulp, praat met u dokter of 'n gesondheidswerker. Daar is hulp beskikbaar, en jy kan binnekort beter en meer beheer oor jou lewe voel.
Wat ook al jou situasie, stres hoef jou gesondheid nie te beskadig nie. As jy nou jou stres hanteer, kan jy vinnig op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe wees.
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres en Gesondheid: Sielkundige, Gedrags- en Biologiese Determinante". Jaarlikse oorsig van Kliniese Sielkunde , 607-628, 2005.