Oefeninge vir tennisslae - Sport - 2022
As u aan u kernbewegingsreeks werk, verbeter u beroertes.
Om 'n soliede tennisspeler te word, moet u vinnige, gekontroleerde, aanhoudende beroertes hê, beide op u voor- en agterhand. Behalwe om net die spel te speel, is daar oefeninge en oefeninge wat u kan doen - sowel as op die baan - om u beroertes te verbeter. Deur gereeld oefeninge te doen wat sleuterspiere rig en tennisbewegings naboots, sal dit u help om u spel te vervolmaak.
Kry die kern daarvan
Die krag en die bewegingsomvang van u kernspiere is dikwels 'n mislukte deel van 'n kragtige tennisslag. Vanuit jou kern draai jy om die bal te ontmoet terwyl jy hom tref, en die webwerf Essential Tennis beveel 'n reeks rotasie-oefeninge aan. Staan voor die muur, met u linkervoet vorentoe, asof u 'n voorhande gaan slaan. As u 'n medisynebal met albei hande hou, moet u dit na u regterheup terugbring, en dan met 'n krom beweging teen die muur gooi. Vang dit op die terugspring sonder om dit op die vloer te laat slaan. Doen 10 aan elke kant. Doen nog 'n stel wat die bal 'n bietjie hoër gooi vanaf die borsvlak, in teenstelling met die heup. Doen weer 10 aan elke kant.
Versterk daardie skouers
Skouers speel een van die grootste deel van elke tennisslag. As u dit versterk, sal dit nie net u help om kragtige stowe en 'n beter bewegingsomvang te hê nie, dit sal u ook help om beserings weens herhalende gebruik te vermy. Die Verenigde State Tennisvereniging beveel 'n reeks goeie outydse verhogings aan die voorkant, sywaartse verhogings en geboë agterop met behulp van halters wat 10 pond of minder weeg. Doen 15 tot 20 reps in elk van twee tot drie stelle.
Ontspan vir spoed
As mense van kragtige beroertes praat, bedoel hulle gewoonlik 'vinnig'. Mense neem egter aan dat jy jou spiere moet opspan en die bal regtig hard moet slaan vir krag en spoed. Wat u eintlik moet doen, is volgens die afrigters op die webwerf Feel Tennis. U moet nog steeds spoed opwek, maar leer om dit met die minste moeite moontlik te maak. Gaan uit op die baan met 'n groot mandjie balle, en hou net aan om balle oor en oor na jou voorhande en rughand te laat val totdat jy die gevoel van 'n ontspanne vinnige slag ondervind.
Voeg Topspin by
Volgens Feel Tennis, moet u bene en tennisarm laat saamwerk om u boonste hand by te voeg. Die opwaartse beweging van 'n voorhand met topspin begin met jou bene. U sal op u regtervoet druk terwyl u u bo-arm beweeg, gevolg deur u onderarm en dan pols in 'n opwaartse en innerlike beweging na u linkerkant. Op die punt van kontak sny jou raket steeds opwaarts, terwyl jou pols aanhou effens na binne draai. Dit is 'n beroerte wat herhaalde oefening verg voordat u die topspin "voel".
Buig jou knieë
As u ooit met 'n tennisafrigter oefen, sal hulle u ongetwyfeld herhaaldelik herinner om u knieë te buig. As u net op u knieë buig, help dit nie u tennisspel nie, maar dit is die afskop wat effektiewe versnelling moontlik maak as u na 'n bal hardloop of na 'n grondslag ry. Goeie beroertes kom nie almal van u arm af nie.