HOE OM LIGGAAMSVET TE VERLOOR - DIE MEES EFFEKTIEWE MANIERE OM LIGGAAMSVET VINNIG TE VERBRAND - GESONDHEID
In 'n poging om gewig te verloor of fiks te word, gooi ons terme soos liggaamsvet rond, maar waaroor praat ons nou eintlik? Hoe meer u verstaan ​​hoe u liggaam werk, hoe makliker is dit om die gewenste resultate te kry. Hier verduidelik gewigsverlies dokters hoe liggaamsvet werk en die beste maniere om dit vir u langtermyn welstand te verminder.
Wat is liggaamsvet presies?
Die liggaamsvet van 'n individu is 'n versameling vetweefsel wat funksioneer as 'n komplekse, metabolies aktiewe orgaan, verduidelik Wickham B. Simonds , MD, genoot van die Obesity Medicine Association en president van Dr Simonds metabolisme en gewigsverlies in Durham, Noord -Carolina. Dit is soveel meer as 'demping' of 'isolasie'. Soos enige orgaan kan vetweefsel siek word en disfunksioneel raak as die orgaan te groot word. Trouens, 'n 2019 studeer in die European Heart Journal het gevind dat oortollige liggaamsvet tot minstens nege verskillende kardiovaskulêre probleme kan lei, insluitend aortaklepstenose, 'n toestand waarin die klep wat uit die hart na die res van die liggaam lei, nie meer behoorlik kan oopmaak nie.
As ons meestal liggaamsvet sê, verwys ons na onderhuidse vet en viscerale vet. Onderhuidse vet is onder die vel, soos in die arm, bobeen en buik, wat u voel as u die vel knyp, sê Peter Jian , MD, diplomaat van die American Board of Obesity Medicine , en assistent -professor by Baylor College of Medicine . Viscerale vet is geleë in die buikholte en rondom organe soos die ingewande en lewer. Alhoewel beide soorte vet bydra tot die grootte van u middellyf, sê dr Jian dat viscerale vet 'n groter risiko het om verskillende gesondheidstoestande te ontwikkel, soos tipe 2 -diabetes en hartsiektes. 'N Gesonde liggaamspersentasie vir volwasse vroue behoort onder 32 persent te wees, en vir mans onder 25 persent, sê dr. Jian.
Wat is die beste manier om van liggaamsvet ontslae te raak?
Eet gesonder. Beide dieet en oefening speel 'n rol in die hoeveelheid liggaamsvet wat u het, maar dieet het 'n groter impak. Die doeltreffendste manier om liggaamsvet te verminder, is die vermindering van kalorieë en die verminderde inname van koolhidrate, sê dr. Simonds. As u 'n eenvoudige koolhidraat eet wat vinnig verteer word (soos witbrood, rys of pasta), veroorsaak dit 'n styging in insulien wat die liggaam in 'n vetopslagmodus plaas, verduidelik hy. Almal se liggaam is egter uniek, dus dieselfde presiese eetplan sal nie vir almal werk nie. Praat met 'n dokter wat gewig het om gewigsverlies te bestuur, voordat u 'n mode dieet loop, sodat hulle u kan help om 'n veilige en effektiewe eetplan te kies.
Gee prioriteit aan u geestesgesondheid. Moenie die krag om in 'n vaste geestestoestand te wees, onderskat nie. Ons is geneig om minder gesonde besluite oor voedsel te neem as ons onder stres is of neerslagtig voel, sê dr. Jian. Ons emosionele welstand beïnvloed ook hormone wat honger, versadiging reguleer en of ons liggaam vet gebruik of opberg. Nie net dit nie, as u kalorie-voedsel eet as ons gestres word, lei dit tot meer gewigstoename as om dieselfde troosvoedsel te eet as ons nie oorweldig word nie, volgens 'n 2019 studeer in die joernaal Selmetabolisme .
Oefen meer. Die Amerikaanse hartvereniging beveel 150 minute matige intensiteit oefening per week aan vir die gemiddelde volwassene, of 75 minute se sterk oefening. Alhoewel dit moontlik nie vir almal moontlik is nie as gevolg van verskillende beperkings, kan u altyd begin deur 'aan die gang te kom', sê dr. Jian. U het dit alles al gehoor: Parkeer u motor verder van u bestemming af, gebruik trappe in plaas van hysbakke, stap 'n middagete, sit op tydens kommersiële pouses. Dit klink herhalend, maar al hierdie fisiese aktiwiteite dra by tot u liggaam, en dit help u liggaam werklik om die liggaamsvetpersentasie te verminder, sê dr. Jian.
Hoe weet u of u werklik liggaamsvet verloor?
Gebruik 'n maatband. Meet u buikomtrek by die naeltjie, stel dr Simonds voor. As u liggaamsvet afneem, neem hierdie meting altyd af en is dit 'n aanduiding van die feit dat u die ergste soort vet verminder - diep buikvet.
Stap op 'n skaal. Baie skale vandag, veral slimes soos die Fitbit Aria 2 , meet liggaamsvet volgens 'n beginsel genaamd bio -elektriese impedansie . Alhoewel die liggaamsvetmetings op hierdie tipe tuisskale nie baie akkuraat is nie, kan dit u 'n goeie skatting van u liggaamsvetpersentasie gee, en daar is dinge wat u kan doen om die metings meer akkuraat te maak. Weeg u eerste oggend, voordat u enige oefening doen, in 'n goed gehidreerde toestand, sonder klere of juweliersware, en met u maag, ingewande en blaas so leeg as moontlik, sê dr. Simonds.
Sien 'n professionele persoon. Sommige gespesialiseerde gesondheidsfasiliteite beskik oor professionele bioimpedansietoestelle, masjiene wat meet hele liggaam pletysmografie , of instrumente om op te voer weeg onder water , sê dr Jian. Alternatiewelik kan a Absorptiometrie met dubbele energie (DEXA) skandering kan gedoen word, maar dit het 'n geringe hoeveelheid straling, voeg hy by.
Hoe lank neem dit om liggaamsvet te verminder?
As u aktief probeer en by 'n gesonde plan hou, behoort dit nie lank te neem nie. In ons kliniese ervaring begin ons reeds in die eerste tot twee weke 'n afname in middellyf, liggaamsvet en gewig sien, sê dr. Jian. Maar by sommige pasiënte vind die veranderinge stadiger plaas, en soms word dit eers na vier weke opgemerk. Moenie moedeloos word as u nie dadelik resultate sien nie, maar as dinge nie vorder in die tweede maand nie, kan dit 'n goeie tyd wees om professionele hulp van 'n gesertifiseerde spesialis vir gewigsverlies te soek, voeg hy by.
Onthou, daar is niks verkeerd om professionele gesondheid te vra nie - of dit nou deur 'n dokter, 'n gesertifiseerde geregistreerde dieetkundige of selfs 'n terapeut is. Dit kan vir sommige 'n uitdaging wees om gewig te verloor, en u het moontlik hulp nodig, sê hy Tiffany R. Beckman , MD, MPH, endokrinoloog by Gesondheidsklinieke en chirurgiesentrum van die Universiteit van Minnesota . Soveel van hierdie proses is verstandelik, en as u 'n span agter u het om u aan te moedig en aanspreeklik te hou, kan dit die verskil maak.