12 punte vir babadoeke - Hoofafdeling - 2022
As die twee steke op die swangerskapstoets verby is, sal u hele lewe verander, insluitend u dieet. Wat is die belangrikste reëls wat gevolg moet word?
Hier is 12 voorstelle wat u sal maak om 'n gesonde ma te word wat nie hoef te bekommer oor oorweldiging nie!
1. Eet verskeidenheid!
Met u opwinding neem u energiebehoefte met 15 persent toe. Dit beteken dat u 2-300 kalorieë meer moet eet, wat aanbeveel word deur gesonde, voedsame kosse te eet. Bevat 300 kalorieë per kilo appels, twee piesangs of 'n halwe liter melk.
2. Eet twee keer per dag, gereeld!
As u te veel tyd tussen maaltye oorlaat, kan u so honger word dat u veel meer eet as wat u terselfdertyd nodig het. Volg 3-3.5 daaglikse maaltye en u sal nie u maag oorlaai met hierdie gereelde dieet nie.
3. Eet slegs klein hoeveelhede op 'n slag!
As u nie te veel aan 'n maaltyd spandeer nie, sal u waarskynlik nie terselfdertyd groot hoeveelhede kan eet nie, want u gesondheids- en bloedsuikervlakke kan meer gebalanseerd wees, en u hoef nie bekommerd te wees om 'n wolf te eet nie. As u klein hoeveelhede eet, kan u maagprobleme vermy!
4. Vermy poffertjies en poffertjies!
Vesel speel 'n belangrike rol in die vergassing van vergasse. Dit is die moeite werd om u koolhidraatinname te verminder, aangesien die stadige spysvertering u ook meer tyd gee om in die dikderm te eet, so die bakterieë wat u daar het, het ook langer tyd om te eet. Dit word egter aanbeveel om die klassieke opgeblaasde maaltye te vermy; uie, "k-letter setperke" - (broccoli, spruitjies, blomkool, ens.) of boontjies moet slegs in klein hoeveelhede bygevoeg word ...
5. Verbruik suiwelprodukte gereeld!
Melk en suiwelprodukte moet verbruik word as gevolg van verhoogde kalsium-, wit- en vitamien D-vereistes. Lewende jogurt is ook goed vir vertering.
6. Verse vrugte, rou slaai, setperke verskeie kere per dag!
As dit moontlik is, eet groen maaltye vir alle maaltye, verkieslik rou, met slaaie. U en u baba benodig voedingstowwe en vrugte wat ryk is aan minerale en vitamiene. As u nie 'n groot aanhanger van groen is nie, moet u dit raadpleeg met u dokter, u huisdokter, en soek die regte voedingsaanvulling vir u.
Vrugteverbruik tydens swangerskap is baie belangrik
7. Haarlyn Kies Vleis!
Moederskap is nie die tyd vir varkhokkies nie ... U beveel eerder aan dat maer vleis en vis ten minste een keer per week aanbeveel word. Die vis bevat 'n aantal waardevolle voedingstowwe wat die baba se gesonde ontwikkeling help.
8. Gebruik ligte siele!
Ons benodig baie sout omdat dit die vloeistofbeheer van die liggaam in 'n redelike hoeveelheid help. Die oormatige verbruik verhoog die koste van baba en water. Souzz koei, maar in Maart! Vermy swaar knars, hoë natriuminhoud in drinkwater met 'n hoë druk. Verbeter u kos met 'n bietjie ligte kook met speserye of suurlemoensap. Heerlike maaltye kan berei word deur gedroogde karwe, oregano, pietersielie of kalkoen te gebruik in plaas van die gewone maaltye!
9. Gebruik olyfolie in plaas van sonneblomolie!
Olyfolie is nie net gesonder nie, maar ook gladder as die sonneblomolie wat in die alledaagse lewe gebruik word. Om nie te praat nie, dit bevat baie nuttige vitamiene vir u en u baba!
10. Vergeet die witbrood!
Dit is belangrik dat u tydens u swangerskap ryk aan vesel moet eet! Vervang witbrood vir ontbyt met roosmaryn, skilfers, of hawermout. Hierdie kosse bevat baie vesel en is ook ryk aan vitamien B.
11. Skakel die suiker uit!
As u verfrissend is, hoef u nie lekkernye tydens swangerskap op te gee nie, u moet net u gunstelinge in die verlede "hervorm" ... gebruik witmeel in plaas van hawermeel of amandelmeel en xylitol of eritritol in plaas van suiker.
12. Die beste drank is suiwer water!
Met giste en gekonfytde vrugtesap het u liggaam baie leë kalorieë! Moenie oortollige kalorieë deur u drink nie, maar eerder skoon water, wat die beste by u dors is. Lees ook die moeite werd: