Vermy slaapstoornisse met ontspanningsoefeninge - Nuus - 2022
Vermy slaapstoornisse met ontspanningsoefeninge
Stresverligtingsmetodes vir slapelose nagte
Slaapstoornisse is 'n algemene klag wat 'n beduidende impak op die gesondheid van diegene kan hê. Stres speel dikwels 'n groot rol in slaapstoornisse. Hier kan eenvoudige stresverligtingstegnieke u help om slaapstoornisse te oorkom, berig Dr. Luis F. Buenaver van die befaamde Johns Hopkins Universiteit in 'n huidige persverklaring.
Volgens die slaapkenner het 44 persent van volwassenes in 'n Amerikaanse Amerikaanse opname gesê dat hulle die afgelope maand minstens een keer geslaap het weens spanning. Spesiale ontspanningstegnieke wat spanning verlig en rustige slaap bevorder, kan hier help. Die oefeninge kan ook onafhanklik tuis uitgevoer word na kort instruksies.
Noue verhouding tussen spanning en slaap
"Stres en slapelose nagte is nou verwant," verduidelik dr. Buenaver. 'N Egte bose kringloop kan in werking gestel word wanneer bekommernisse en moeilike situasies in die lewe daartoe lei dat meer streshormone in die liggaam vrygestel word as gewoonlik. Dit beïnvloed slaap en 'n slegte nagrus verhoog ook die vlak van streshormone. 'Hierdie hormone mag nooit heeltemal afgebreek word nie. Dit is soos om heeltyd 'n enjin in vyfde versnelling te bestuur, "sê die slaapkenner van die Johns Hopkins Universiteit. As stresreaksies gereeld veroorsaak word, keer die liggaam nooit weer na sy beginpunt nie.
Hierdie bose kringloop kan gebreek word deur doelgerigte stresverligtingstegnieke, sê dr. Buenaver gaan voort. Joga, tai chi en meditasie is byvoorbeeld nuttige tegnieke om spanning te verminder, wat ook kan help met slaapstoornisse. Baie kan al bereik word deur asem te haal. As u saans in die aand heen en weer draai, moet u in plaas daarvan stil hou, stil sit of lê, u oë toemaak en stadig vir ongeveer vyf minute inasem en uitasem, beveel die kundige aan. U konsentreer op asemhaling en moet probeer om sogenaamde abdominale asemhaling te gebruik.
Progressiewe spierverslapping teen spanning
'N Ander een van Dr. Die aanbevole metode van Buenaver is progressiewe spierverslapping. Ook hier moet 'n gemaklike sit- of lêposisie ingeneem word en is daar diep asem in die voorbereiding vir die werklike oefeninge. Hiermee word spiergroepe dan op 'n doelgerigte manier gespan en weer vrygestel. Die spanning word gehandhaaf by inaseming en vrygestel as u inasem. 'Begin met die spiere in u kop, nek en gesig. Beweeg af na jou skouers, hande en arms, rug, maag, boude, dye, kalwers en voete, "sê dr. Hierdie oefening kan verskeie kere herhaal word.
Skakel die ontspanningsreaksie van die liggaam aan
"Aktiwiteite wat die natuurlike ontspanningsreaksie van die liggaam aktiveer, voel goed (...) en studies het getoon dat dit die slaap verbeter," berig Dr. Gepaste aktiwiteite verminder die vrystelling van die streshormone kortisol en adrenalien en vertraag die hartklop en asemhaling. "Jou liggaam en gees kalmeer," het die slaapkenner voortgegaan. Dit kan baie effektief wees teen slaapstoornisse. (Fp)
Johns Hopkins Medicine: Slapelose nagte? Probeer stresverligtingstegnieke (verkrygbaar op 14 Oktober 2019), hopkinsmedicine.org