Hoe om impulsiewe gedrag met PTSD te bestuur
Identifisering, bestuur en vervanging van impulsiewe gedrag met PTSD
As jy PTSV het, kan jy 'n groter risiko hê om betrokke te raak by 'n aantal impulsiewe gedrag, soos doelbewuste selfbeskadiging . Daarom kan dit belangrik wees om gesonde maniere te ontwikkel om dringend te bestuur om hierdie gedrag te betrek.
Impulsiewe gedrag is dié wat vinnig voorkom sonder beheer, beplanning of oorweging van die gevolge van daardie gedrag.
Impulsiewe gedrag is geneig om verbind te word met onmiddellike positiewe gevolge (byvoorbeeld, verligting van emosionele pyn). Op die langtermyn kan daar egter 'n aantal negatiewe gevolge wees, soos groter emosionele nood of spyt.
Algemene Ernstige Impulsiewe Gedrag
By die oorweging van u gedrag, kan dit nuttig wees om te dink aan sommige van die algemene ernstige impulsiewe gedrag met PTSD . Is enige van hierdie maniere waarop jy tans emosionele pyn hanteer?
Alkoholmisbruik of binging ( selfmedikasie )
Dwelmmisbruik (voorskrif of onwettige)
Die bestuur van impulsiewe gedrag
Daar is 'n aantal hanteringstrategieë beskikbaar om impulsiewe gedrag te voorkom. As jy sukkel met impulsiewe gedrag, probeer 'n (of al) van die copingstrategieë hieronder om te sien of jy 'n beter hantering van problematiese gedrag kan kry.
Dring daarop aan om betrokke te raak by impulsiewe gedrag kan baie sterk en moeilik wees om te hanteer.
Hierdie dringers gaan egter oor die algemeen redelik vinnig verby. Dus, as jy jouself kan aflei wanneer jy 'n drang ervaar, kan jy met 'n drang sit totdat dit verby is. Gelukkig is daar 'n aantal gesonde afleidingstrategieë wat nuttig kan wees om 'n sterk drang of emosionele ervaring uit te roei.
Betrek jou sintuie in grondstegnieke , basies 'n vorm van afleiding, totdat jy impulsiewe gedrag met gesonder gedrag kan vervang.
Vervang jou impulsiewe gedrag
Alhoewel impulsiewe gedrag kan lei tot langtermynprobleme, dien hulle in die oomblik 'n doel. Byvoorbeeld, hulle kan jou help om emosionele pyn te hanteer. Daarom, een manier om impulsiewe gedrag te voorkom, is om 'n ander, gesonder gedrag te vind wat dieselfde doel kan dien. Gesonde gedrag wat impulsgedrag kan vervang, sluit in:
Op soek na 'n vriend
Skryf oor jou emosies . (Raadpleeg die stappe vir die tydskrif oor jou PTSD in hierdie artikel)
Ontmoet jou terapeutiese groep of 'n vriend van jou groep
Probeer om 'n gesonde manier van emosionele pyn te vind wat nie langtermyn negatiewe gevolge vir jou sal hê nie.
Identifiseer die negatiewe gevolge
Ons is geneig om aangedryf te word deur die korttermyn gevolge van 'n gedrag. Dit is, ons herhaal gewoonlik gedrag wat vir ons goed werk in die oomblik, ongeag hul negatiewe gevolge op die langtermyn. Dit kan dus nuttig wees om jou bewustheid van die langtermyn negatiewe gevolge van 'n gedrag te verhoog. Een manier om dit te doen is om die voor- en nadele van 'n gedrag op kort- en langtermyn te identifiseer.
Verander die gevolge van 'n gedrag
Mense gaan voort met impulsiewe gedrag omdat hulle iets positiefs doen in die oomblik (byvoorbeeld angs of vrees wegneem). Een manier om die waarskynlikheid van 'n impulsiewe gedrag te verminder, is om sy korttermyn positiewe effek weg te neem. Sodra u 'n impulsiewe gedrag aangaan, voer dadelik ' n kettinganalise uit om te koppel aan waarom u in die eerste plek by daardie gedrag betrokke was. In 'n kettinganalise probeer jy al die skakels tussen die gedrag en die gevolge te koppel. Stappe kan insluit:
Identifiseer die gedrag om te verander
Identifiseer wat gebeur het voor die gedrag wat u wil verander
Evalueer jou gedagtes en gevoelens op daardie tydstip
Identifiseer wat jou gedagtes en gevoelens jou gemaak het om te doen
Oorweeg die gevolge wat voorgekom het
Hierdie proses sal jou weer in kontak bring met al die emosies wat jy probeer om weg te kom van in die eerste plek en jou dwing om hulle op 'n ander, gesonde manier te hanteer. Dit kan ook baie nuttig wees om jouself te beloon wanneer jy nie 'n impulsiewe gedrag aangaan nie.
Bottom Line oor die hantering van impulsiewe gedrag
Impulsiewe gedrag kan baie moeilik wees om te hanteer; Dit is egter moontlik. Identifiseer 'n paar impulsiewe gedrag wat jy wil verander, en die volgende keer as jy 'n drang sien om betrokke te raak by daardie gedrag, probeer een van die hanteringstrategieë hierbo. Dit kan dalk eers moeilik wees; Met alle sukses word dit egter makliker en makliker om gesonde maniere te vind om PTSD te hanteer . Sommige van hierdie strategieë kan die volgende insluit:
Leer oor jou diagnose ( vind inligting oor PTSD )
Sien 'n terapeut (hier is 'n paar wenke oor hoe om 'n terapeut te vind as jy nog nie een het nie)
Oefen diep asemhalingsoefeninge
> Kontrakteur, > A., Armor, C., Forbes, D., en J. Elhai. Posttraumatiese Stresversteuring se onderliggende dimensies en hul verhouding met impulsiwiteitsfasette. Blaar van Senuwee en Geestesiektes . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. en G. Wrenn. Doelgerigte Veerkragtigheid in Opleiding (GRIT): 'n Biopsigososiale Model van Selfregulering, Uitvoerende Funksies en Persoonlike Groei (Eudaimonia) in Evolatiewe Kontekste van PTSD, Vetsug, en Chroniese Pyn. Gedragswetenskappe . 2015. 5 (2): 264-304.