Word bene groter met oefen? - Info - 2022
Word bene groter met oefen?
U bene vorm die raamwerk vir u hele liggaam. As u ouer word, begin hierdie bene digtheid verloor, wat u risiko vir frakture verhoog. Impakoefeninge wat vereis dat u kragte, soos swaartekrag, oorkom, kan u bene digter en wyer maak. As u begrip van oefeninge wat botgroei stimuleer, kan help om toekomstige frakture te voorkom.
Die uitwerking van die oefening op digtheid
As u oefeninge onderneem wat spiere op die been trek - soos weerstandsoefeninge - of u voet herhaaldelik op die grond slaan, dui hierdie aktiwiteit u brein aan om meer been op te bou. Gewigsdraende oefeninge kan die beendigtheid by jong volwassenes elke jaar met tussen 2 en 8 persent verhoog, volgens The New York Times." Let daarop dat oefening nie jou bene noodwendig langer laat groei nie. Toenemende beendigtheid beteken egter dat jou bene sterker word en moeiliker om te breek.
Oefening en beenwydte
Volgens BBC het gereelde weerstandsoefeninge die potensiaal om beenwydte te verhoog. Alhoewel die presiese toename in beenwydte nie bekend is nie, verminder breër bene ook die waarskynlikheid dat u 'n beenbreuk sal ervaar. Dink aan hierdie effek as u probeer om 'n breë tak te verslaan teenoor 'n dun takkie - die takkie is baie makliker om te breek.
Nie alle oefeninge sal die beendigtheid verhoog nie. Slegs diegene wat weerstand bied teen 'n krag, sal die beendigtheid effektief verhoog. Voorbeelde hiervan is gewigsoefening, draf, aerobics en sport, soos tennis, basketbal en sokker. Om matig te loop en te swem word nie geassosieer met die opbou van bene nie as gevolg van hul lae impak. Vinnige loop vinnig, wat jou hartklop verhoog, kan egter die botdigtheid verbeter, volgens The New York Times."
In 'n studie wat tydens die American Physiologie Society Intersociety Meeting in 2004 aangebied is, is bevind dat weerstandsoefening tydens adolessensie - gewoonlik tussen die ouderdomme van 10 en 18 - 'n diepgaande uitwerking op die groei en ontwikkeling van die skelet kan hê. Navorsers aan die Indiana University School of Medicine in Indianapolis het die studie uitgevoer. Charles H. Turner, 'n professor aan die skool, beveel oefeninge aan soos hardloop en spring vir kinders vanweë hul voordele vir die opbou van bene. Hierdie oefeninge beïnvloed nie die longgroei van die been nie, wat beteken dat dit nie die beenlengte beïnvloed nie, maar dit kan ook help om beensterkte te verhoog. Professor Turner het egter gewaarsku teen swaar gewigoptel, wat beengroei kan vertraag en die hoogte van 'n jong persoon kan verstoot.