Emosionele Eet teen Fisiese Honger
Hieronder is die 16 gevoelens wat Emosie Eaters verwar meestal met fisiese honger. Wees so eerlik as wat jy kan met jouself wanneer jy hierdie lys lees, want selfbewussyn is 'n belangrike bestanddeel om te herstel van die Yo-Yo Diet Syndrome.
Hierdie lyste beskryf bloot die vetvoelings en verduidelik waarom dit lei tot ooreet.
Woede word aangehaal in meer gevalle van ooreet as enige ander emosie. Woede, veral wanneer dit onderdruk word, voel baie ongemaklik, en hierdie ongemak word dikwels verwar met honger. Maar wat honger voel, is eintlik 'n begeerte om kos te gebruik om die pynlike emosie-toorn te bedek of te masker.
Vroue het in die besonder probleme met die erkenning dat hulle kwaad is as gevolg van sosiale druk wat van ouerlike vermanings kom. ("Jong dames moet nie kwaad word nie!") Vir korporatiewe spelregels ("Jy sal voorlê in hierdie maatskappy as jy net glimlag en stem saam met bestuur in plaas van om te argumenteer oor hul beleid "). Met al hierdie druk wens mense soms dat hulle nooit kwaad gewees het nie - 'n nuttelose wens, natuurlik, aangesien almal op keer kwaad raak. Mense loop in die moeilikheid met hul woede wanneer hulle hul kwaad gevoelens ignoreer of asof hulle nie bestaan ​​nie, en hoop dat die emosies sal daal as hulle lank genoeg geïgnoreer word. Emosie-eters gaan na kos om hul woede te maak.
As woede die nommer een sielkundige rede is waarom mense ooreet is, is moegheid beslis nommer twee. Daarom noem ek dit "fat-igue." Party laat-oornag-oeters gebruik kos in 'n ydelike poging om hulself te bekamp wanneer hulle moeg is. Skofwerkers, diegene wat laat in die nag bly, en "workaholics" is veral geneig om te ooreet wanneer hulle moeg word.
Ander mense gebruik kos om die senuweespanning wat verband hou met moegheid te kalmeer. Miskien het jy op die kantoor 'n senuweevlek gehad, gekombineer met meer as kafeïen of sjokolade. Snags probeer jy om te slaap, maar vind jy te bedraad. Dit is wanneer cravings vir koolhidraatversnaperings voorkom, want hierdie kosse veroorsaak kalmerende breinchemikalieë wat jou help om te slaap.
Wanneer ons moeg is, gaan ons besluit om ligter en gesonder kosse dikwels uit die venster uit te gaan. Voel moeg, ons sê, "Om te kalmeer met kalorie telling!" en onder 'n kwart roomys of 'n massiewe bord spaghetti.
Dit is belangrik om moegheid in jouself te herken wanneer dit voorkom. Leer om te herken hoe dit voel as jy emosioneel gedreineer of intellektueel oorstimuleer word. Sodra jy hierdie gevoelens as moegheid kan benoem, sal jy nie so geneig wees om hulle met honger te verwar nie.
Tweedens, onthou dat wanneer jy moeg is, sal rus jou beter laat voel. Ooreet sal nie. Kos kan jou 'n tydelike toename in bloedsuiker gee, wat herinner word aan die gevoel wat gerus is, maar die sleutelwoord is dat die pouse tydelik is. Bowendien kan die volgende dag traag, moeg gevoelens lei, aangesien jou liggaam die hoë vlakke suiker, vet en koolhidrate van die binge-kosse probeer afbreek. Rus, gereelde oefening, en die verstand / liggaamsmetodes wat in latere hoofstukke beskryf word (Die Yo-Yo Dieet Sindroom) is die beste maniere om gevoelens van moegheid te bestry. Kos maak net dinge erger!
Wanneer die lewe grys en somber lyk, begin die meeste emosie-eters om te dink aan maniere om beter te voel, en hul oplossing vir depressie behels gewoonlik kos. Mense wat eet wanneer hulle depressief is, draai dikwels na suiwelprodukte soos roomys (veral sjokolade) en kaas. Soos presies soos 'n goed opgeleide apteker, maar intuïtief, kies die ooreet kos wat depressie verlig. Die chemiese samestelling van suiwelprodukte het immers 'n neurologiese effek soortgelyk aan antidepressante medisyne.
Depressie vind om verskeie redes plaas. Dit kan opgespoor word na:
Hou in woede
'N Verlies, soos om 'n werk te verloor, egskeiding te kry, 'n huis te verkoop, siek te word, of om geliefdes te verloor (insluitende troeteldiere).
Fisiese uitputting of swak voeding. Hierdie tipe depressie reageer maklik op rus en 'n gesonde dieet.
"Skop jouself" en fokus op werklike of verbeelde negatiewe eienskappe in jouself. Probeer om jou aandag te vestig op jou positiewe eienskappe, en onthou dat almal foute maak. Vergewe jouself!
Voel soos 'n hulpelose slagoffer en sien die toekoms as hopeloos. Jy is nie 'n slagoffer nie, en die toekoms sal so aangenaam of pynlik wees as wat jy uitmaak om dit te maak! Jy maak regtig jou eie lewe.
Diegene wat uit eensaamheid eet, moet gewoonlik hulself druk om nuwe mense te ontmoet, selfs wanneer die vooruitsig skrikwekkend lyk. Sommige van die makkelijkste maniere om uit te kom en aktief te raak, sluit in 'n soort georganiseerde groepaktiwiteit, soos om by 'n vlugbalspan of 'n meesterbreingroep aan te sluit, om in enige soort klas aan te sluit, of om lid te word van 'n liefdadigheidsorganisasie.
5. Onveiligheid / Onvoldoende.
Toe ek in die beradingsveld begin werk het, het ek baie van die tyd onvoldoende gevoel. Ek het in 'n groot hospitaal in die hospitaal gehelp, en ons was verskriklik onderbemand. Daar was altyd 'n krisis van 'n pasiënt of personeellid, en daar was nie veel van ons nie
beraders kan doen om die atmosfeer positief te hou. Daar was 'n deurskynende lug van somberheid en wanhoop wat oor ons hang. En altyd, aan die einde van die dag, was ek gelaat met die gevoel dat ek net nie genoeg gedoen het om die alkoholiste en dwelmverslaafdes in ons fasiliteit te help nie. Ek voel lekker en met verlies en ek wil as gevolg daarvan eet. Langtermyn ervaring as 'n berader en my geestelike agtergrond het my uiteindelik gehelp om my perspektief te verander.
Soos jy dalk weet, voel jy nie goed genoeg nie, is 'n leë sensasie. Die onveiligheid en onvoldoendeheid wat met selfvertroue kom, kan soos 'n groot, swart leë gat in die middel van jou maag voel. Dit voel ongemaklik. Dit voel nie goed nie. Ek dink dat hierdie gevoelens een van die moeilikste is om mee te ding, want die meeste van ons wil nie eers erken dat ons hulle ervaar nie. Ek weet dat ek soms glo dat ek die enigste persoon in die wêreld was wat onvoldoende gevoel het. En ek was bang om bloot hierdie gevoelens te erken - selfs vir myself - kan dit waar maak dat ek onvoldoende was. So het ek die gevoelens van myself en ander weggesteek en probeer om die leë gat met kos te vul.
Onvoldoende is 'n baie normale gevoel! Almal, insluitend Ph.D.'s, MD's, ryk mense en ander suksesvolle en bekende mense, worstel met selfvertroue en voel soms as 'n mislukking. Probleme ontstaan ​​wanneer Emosionele Eiers probeer om die gevoel van onvoldoende met kos te ignoreer of te dek, in plaas van om stappe te doen (soos om terug te keer na die kollege, om te vra vir 'n verhoging, gebed, ens.) Om die basis vir die gevoel te verminder.
Eet natuurlik nie 'n skuldproduserende situasie nie. Behalwe om stappe te doen om die probleem op te los, kan die besef dat jy nie heeltemal verantwoordelik is vir ander nie en dat jy nie regtig iemand se handelinge of gevoelens kan beheer nie, jou ook onnodige skuld gee. Dit beteken nie dat jy onverskillig moet wees nie, net dat jy die verkeerde idee laat los dat jy verantwoordelik is vir die geluk van diegene rondom jou. Niemand is so kragtig nie! Gee ander krediet vir die rigting wat hulle kies om hul lewens in te neem.
Baie "jaloesie eters" wat ek behandel het, is geneig om hulself ongunstig te vergelyk met ander in 'n proses wat ek noem, "vergelyk jou binnekant met ander mense se buitekant." Dit gebeur wanneer jy na ander mense kyk wat so saam, gelukkig en selfversekerd lyk, en vergelyk dit met hoe jy binne voel. Jy mag jaloers word as jy aanneem dat iemand anders se lewe baie beter is as jou eie, want aan die buitekant lyk hy of sy gelukkiger as wat jy doen. Onthou dat buite verskynings mislei kan word, en dit vir ander mense lyk dit ook asof dit alles saam is.
"Gelukkige" boompies lyk om twee redes vir kos. Die eerste is dat wanneer dinge goed gaan, hulle baie, baie goed voel, en hulle wil op goeie gevoelens buig.
Aangesien die "gelukkige ouderling" kos geniet, wil sy soveel as moontlik eet om hierdie positiewe emosies op te vul. Sy sien geluk as 'n beperkte hulpbron wat vinnig uitloop en moet gobbled word voordat dit verdwyn. Dit help as sy gereeld die onbeperkte oorvloed van geluk bevestig, aangesien vreugde ons ware en natuurlike toestand van wese is:
"Geluk spring uit die middelpunt van my wese en bring golwe van vreugde deur my verstand, liggaam en siel, en bring geluk aan almal wat sien, praat of dink aan my."
Tweedens, mense met 'n lae selfbeeld voel dikwels dat hulle nie geluk of sukses verdien nie. So, sodra aspekte van hul lewens - soos gewigsverlies - begin regloop, begin hulle onbewustelik hul eie sukses te saboteer.
Geluk, as jy nog nooit veel daarvan gehad het nie, kan skrikwekkend wees as gevolg van sy nuwigheid. Alhoewel dit onlogies is om ontevrede op jouself te wens, is sommige mense ongemaklik met enigiets anders as morose, depressiewe dae. Hulle het amper 'n probleem of krisis in hul lewe nodig om hulle 'n sin vir doel te gee.
As jy 'n "gelukkige" oornag is, is dit belangrik om te onthou dat dit regtig goed is om gelukkig te wees en sukses te ervaar! Bekragtig dikwels:
"My geluk is God se wil vir my. Geluk is my eersgeboortereg, en my vreugde genees baie lewens."
Daarbenewens sal die vreugde nie verdwyn of uit jou hande geruk word nie, so ontspan en laat los van 'n "gebrek mentaliteit" wat jou vertel dat geluk 'n eindige hulpbron is. En bowenal, moenie ooreet as gevolg van jou geluk nie.
9. Angs / Senuwee.
Angs en senuweeagtigheid lei tot 'n spesifieke tipe ooreet - die "pluk" verskeidenheid. Hierdie styl van eetgoed vermom die hoeveelheid voedsel wat mens eet omdat slegs 'n klein hoeveelheid verbruik word, bietjie vir bietjie. Maar aangesien die eet voortdurend is, word groot hoeveelhede kos geëet voordat die Yo-Yo Sindroom-dieetkuns selfs besef wat gebeur het. Asof dit in 'n blackout of trance is, soek die ooreet pacifikasie van angs deur kos.
Diegene wat oorval vanweë angs en senuweeagtigheid, gebruik kos om te ontspan, dus hulle moet alternatiewe metodes vind om te ontspan.
10. Teleurstelling / Slegte.
Net so, mense dikwels ooreet in die gesig van teleurstelling. Miskien kan 'n vriend jou laat verraai of verraai. Miskien het jy nie daardie verhoging of bevordering by die werk gekry nie. Of miskien voel jy elke keer as jy nie die staat lotery wen nie. Ongeag van sy bron, kan teleurstelling jou laat voel en hopeloos oor die toekoms. Dit kan jou laat belangstel in jouself, en maak jou nie omgee wat jy weeg of hoe jou liggaam lyk nie. As jy nie omgee nie, is dit moeilik om weg te bly van kos.
11. Leegheid / leegheid.
Ek glo dat ons almal 'n ry of ambisie het om sekere dinge met ons lewens te doen, en dat ons dit aan onsself skuld om daardie begeertes te bereik. Ons kan nie altyd slaag nie, maar dit is baie belangrik om ten minste te probeer. Totdat ons stappe doen na ons drome en doelwitte, leef 'n ontstellende gevoel van ongerustheid binne-in ons. Die doel kan enigiets wees om 'n hoërskooldiploma te kry om van die mediese skool af te skryf, die roman te skryf of vrywilligerswerk by daardie herhalende hospitaal. Wat jou persoonlike droom ookal gaan, gryp dit! Breek die groot doel in kleiner, meer toeganklike doelwitte, en neem vandag 'n klein stap om jouself nader aan die lewe te bring wat jy wil lei. Jy sal bly wees dat jy dit gedoen het.
Om vas te stel of onvoltooide hartseer in die hart van jou Yo-Yo-dieet-sindroom kan wees, vra jouself af of gedagtes oor jou verliese enige van die volgende gevoelens veroorsaak:
'N Swaar of druk gevoel in jou bors
Trane in jou oë
Die begeerte om dadelik oor iets anders te dink
Woede, wrok of depressie
As enige van hierdie gevoelens met jou verband hou, het jy waarskynlik onvoltooide hartseerwerk om te voltooi. Alhoewel dit nie 'n aangename taak is nie, spandeer u tyd om u gedagtes te fokus op die pyn van u verlies (met 'n terapeut, deur gebedsgerigte meditasie of deur tydskrifskrywing), kan die sleutel wees om u te bevry van u begeerte om te ooreet.
Eet is, as niks anders nie, 'n baie goeie tydverdiener. Dit maak 'n wonderlike verskoning om 'n onaangename taak uit te voer.
Gebruik jy ooit kos as 'n verskoning om te voorkom dat jy 'n gevreesde taak doen? Gebruik jy kos om te voorkom dat die telefoonoproep of die brief geskryf word? Om te verhoed dat jy 'n vervelige en alledaagse werk doen? Om te verhoed dat 'n ingewikkelde of moeilike taak voltooi word?
As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, het jy waarskynlik al die nutteloosheid van eet erken om uit te stel. Maak nie saak hoeveel kos jy eet nie, die taak sal steeds op jou "te doen" lys bly. Deur te eet voordat jy die werk aanpak, maak jy net dinge erger. Dit laat jou buite beheer voel, vet, slordig en kwaad vir jouself om te eet. En jy moet steeds die gevreesde situasie in die gesig staar.
Maak dit nie sinvol om die taak oor te kry nie (dalk selfs 'n manier om dit te geniet), delegeer die taak aan iemand anders of besluit dat jy nie werklik die taak moet doen nie na alles?
Vrees veroorsaak dikwels senuwee-gedrag, veral deurlopende snacking.
Vrees is die wortel van skuldgevoelens, onsekerheid en ander vetvoelings. Alhoewel vrees kan voel soos 'n reuse vyand, is dit eintlik meer bas as byt.
Soos mense wat uit uitstel eet, kan "verveling bingers" dae, ure, maande en jare 'n byt optel. Hulle is dikwels angstig om ongestruktureerde tyd te hê en is voortdurend op soek na iets om te doen. Hulle voel skuldig as hulle nie in enige aktiwiteit betrokke is nie, en eet pas by hul definisie van "aktiwiteit."
As hierdie beskrywing jou aan jouself herinner, is dit belangrik om jou onderliggende kwessies te bereik. Hoekom is dit nie reg om net een keer te doen nie? Moet jy altyd produktief wees om goed oor jouself te voel? Is jy besig om iemand te behaag of hul goedkeuring te kry deur bly besig? Watter ander aktiwiteit sal jy eerder besig hou as om te eet?
Hoekom doen jy nie daardie ander aktiwiteit nou nie? Watter stappe kan jy nou neem wat jou lewe met betekenis, doel en pret sal vul?
Oorverhitting as gevolg van verleentheid of selfbewussyn kom voor as gevolg van onrealistiese verwagtings dat jy nooit opgemerk moet word of die onderwerp van gesprek wees nie. Daar is 'n neiging om enige opmerking as kritiek te neem, asook 'n oortuiging dat ander mense se negatiewe opinies oor jou gedrag waar is. As jy byvoorbeeld 'n fout maak - 'n sosiale blunder of 'n besigheidsfout, byvoorbeeld, voel jy of die wêreld uitmekaar val.
Die Yo-Yo Dieet Sindroom
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com
Dr Doreen Virtue het verskeie boeke geskryf, onder andere: Ek sal my lewe te verander as ek het meer tyd; konstante Drang; Verlies van jou ponde of PainEn Die Yo-Yo Dieet Sindroom. Dr. Virtue is 'n gereelde gas op sulke praatprogramme soos Oprah, Geraldo en Sally Jessy Raph'l. Haar artikels het in dekades gewilde tydskrifte verskyn en sy is 'n bydraende redakteur vir Complete Woman. Haar webwerf is www.angeltherapy.com.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > genesing Dieet > Emosionele Eet teen Fisiese Honger