Hierdie maklike oefening is uitstekend vir die uitbring van die besonderhede in die middel en middel van die rugspiere . Vir hierdie oefening benodig u toegang tot 'n lae katrol ry masjien met 'n V-bar hanteer. Met die V-staafgreep kan jy 'n neutrale greep hê waar die palms van jou hande mekaar in die gesig staar.
Tyd benodig: 30-40 sekondes, afhangende van die aantal herhalings wat uitgevoer is en die insteltyd.
Wat jy nodig het
Hier is hoe
Om in die beginposisie te kom, moet jy eers op die masjien sit en jou voete op die voorste platform (of dwarsbalk) voorsien, en maak seker dat jou knieë effens gebuig is en nie gesluit is nie.
Leun oor vorentoe sonder om jou rug te buig en die handvatsels te gryp. Met jou arms verleng, trek terug totdat jou bolyf 90 grade van jou bene af is. Jou rug moet effens boog wees en jou bors moet uitsteek. Jy moet 'n lekker strek op jou lats voel terwyl jy die kroeg voor jou hou. Dit is die beginpunt van die oefening.
Hou die torso stil, trek die handvatsels terug na jou bolyf terwyl jy die arms naby aan hou totdat jy aan die maag raak. Asem uit as jy hierdie gedeelte van die beweging uitvoer. Op hierdie punt moet jy jou rugspiere hard druk. Hou die inkrimping vir 'n sekonde en gaan stadig terug na die oorspronklike posisie terwyl jy inasem.
Herhaal vir die aanbevole hoeveelheid herhalings.
Vermy swaai jou bolyf heen en weer, aangesien jy laer rugbesering kan veroorsaak deur dit te doen.
Jy kan 'n reguit staaf gebruik in plaas van 'n V-Bar en voer met 'n pronated grip (palms na onder) of 'n supine handgreep (palms met 'n omdraaide greep).