Hoeveel spanning moet u gebruik vir elliptiese tot slanke bene en toon? - Fiksheid - 2022
Hoeveel spanning moet u gebruik vir elliptiese tot slanke bene en toon?
U moet spanning ervaar, maar u hoef nie buitengewoon hard te druk nie.
Die primêre funksie van 'n elliptiese afrigter is om u liggaam tot 'n intensiteit te laat beweeg wat u kan help om kalorieë te verbrand en vet in u hele liggaam te vernietig - ook u bene. Terselfdertyd kan die elliptika u help om spiere op te bou. U kan egter nie net op die masjien spring en dit bel nie. U moet let op die weerstandsvlak en u algehele intensiteit om vet te verloor.
As dit kom by die "regte" hoeveelheid spanning, is daar geen werklike harde en vinnige reël nie. U moet 'n instelling kies wat matig moeilik is en een wat u dwing om deur elke beweging te stoot en te trek, het die afrigter, Robynn Europe, voorgestel in 'n artikel op die Fox News-webwerf. Dit kan 'n instelling van 4 of 5 vir u wees, terwyl 'n ander persoon kan voel dat matige intensiteit 'n instelling van 2 of 3 is. In elk geval moet u voel dat u dit alles gegee het en dat u nie baie energie wat oorbly as die oefensessie gedoen word, herinner Europa daaraan.
Die gebruik van die handrelings
Hier is 'n ander manier om die groter spiere van die bene meer effektief te aktiveer: los die handrelings. As u aan die relings vashou, vermoedelik vir stabiliteit, kry u eintlik 'n minder kragtige oefensessie en verbrand u minder kalorieë. Nie net dit nie, maar as u aanhou, sal u geneig wees om vorentoe te buig wanneer u meer gewig op u hakke moet plaas. As u deur die hakke ry, werk u meer aktief op u quadriceps en boude. As u elliptiese armhefbome het, moet u dit egter vir ten minste 'n deel van u oefensessie gebruik. Deur die bewegende armhefbome te gebruik, kan u meer kalorieë verbrand, wat kan lei tot die verlies van meer liggaamsvet.
Die 'geheim' van gewigsverlies gaan daaroor om op 'n toepaslike intensiteit te werk. Deur die "kalorieë verbrand" -lesing op u elliptiese te monitor, kan u 'n baie algemene skatting gee van hoeveel kalorieë u verbrand het, maar neem die inligting saam met 'n soutkorrel. Elliptiese afrigters stel die aantal kalorieë wat u verbrand het verkeerd voor, volgens die National Council for Strength & Fitness. Miskien is 'n meer akkurate manier om uit te vind of u 'n gunstige oefensessie doen, om u hartklop te toets, wat tussen 50 en 85 persent van u maksimum hartklop moet wees, of MHR, om 'n gunstige oefensessie te kry wat die meeste kalorieë. Trek u ouderdom van 220 af by die berekende MHR. Plaas u hande op die hartslagsensors tydens u oefensessie, of tel die aantal polsslae wat u voel binne 'n minuut. As u nie in die teikenbereik oefen nie, verhoog die weerstand op die masjien of verhoog u omwentelinge per minuut om u intensiteit te verhoog.
'N Woord oor toning
Met hierdie ekstra weerstand, sal u bene - en moontlik ook arms - 'n paar trane in die spiervesels ervaar, wat kan lei tot versiering. As u regtig gemotiveerd is om u bene te toon, is die elliptiese middel miskien nie die oplossing nie. Die elliptiese is hoofsaaklik 'n hartmasjien. Om spiere op te bou, moet u kragoefeninge doen. Dit kan liggaamsgewigdraende oefeninge soos lunges of squats insluit, maar dit kan ook oefeninge vir gewig oefen soos die beenpers of hurk en longes, terwyl u 'n barbell of 'n stel halters hou. Moenie jou ook daaroor bekommer nie. Vir die meeste mense is dit baie moeilik om 'groot' te word van kragoefeninge, veral as u uself beperk tot een of twee stelle van 10 tot 12 herhalings van elke oefening. Kies 'n hoeveelheid gewig of 'n aantal herhalings wat veroorsaak dat u spiere binne 90 sekondes moeg word.