Liggaamsoorte by mans: somatotipes en eienskappe Stylvolle mans
Wanneer ons 'n stadium begin om spiermassa te kry of vet te verloor, wil ons graag hierdie wêreld lees. Dit is hier waar ons die verskillende soorte liggaam begin sien, gebaseer op hul morfologie en hul vermoëns. Hierdie liggaamstipes word in verwys somatotipes. Daar is verskillende soorte somatotipes en elkeen het eienskappe wat die persoon uniek maak. Tydens opleiding moet die vermoëns van elke persoon in ag geneem word om die opleiding aan te pas by elke vlak en doelwit.
Daarom gaan ons hierdie artikel opdra om u alles te vertel wat u moet weet oor verskillende liggaamsoorte en somatotipes.
1 Liggaamsoorte by mans
2 Somatotipes: ektomorf
2.1 Gewrigte en oefensessies
2.2 Senuweestelsel en vertering
3 Somatotipes: mesomorfe
4 Somatotipes: endomorfe
Liggaamsoorte by mans
As jy 'n lang en maer man is, is daar 'n paar eienskappe wat verband hou met die gebrek aan krag van die oefening of 'n oënskynlik te swak liggaamsvorm. Daar is verskillende soorte mense, afhangende van die morfologie van hul liggaam. Die stel eienskappe waaruit 'n liggaamstipe bestaan, word as 'n somatotipe beskou. Somatotipes word in drie verdeel: ektomorfe, mesomorfe en endomorfe.
As dit by opleiding kom, moet u weet watter soort liggaam u moet hê om die oefensessies aan te pas by u vermoëns, sowel om spiervesels te werf as om uit te oefen.
Ons gaan analiseer wat die belangrikste eienskappe van 'n ektomorf is. Die kenmerke van hierdie tipe liggaam hou verband met die laat aanvang van puberteit, aangesien die bene langer is en dit neem langer om te groei as in ander soorte fisiese samestellings. Die bekken is gewoonlik breër as die skouers, en oortollige gewig kan in die dye en heupe ophoop.
Gewrigte en oefensessies
Die gewrigte van hierdie liggaamsoort is taamlik beweeglik. Die spiere is meestal voor die breedte verleng. Dit het u totale kleiner volume as die res van die somatotipes. Hierdie tipe mense is diegene vir wie Hulle vind dit moeilik om veralgemeen volume in die liggaam te kry en langer neem om in die gimnasium te vorder. Dit skep hipertrofie beter in reekse as parallel. Dit is, is dit belangrik om eksentrieke opleiding en pliometrie te beklemtoon. Dit is te danke aan sy groot spierverlengingsvermoë.
Eksentrieke oefensessies is diegene wat die eksentrieke fase vooropstel, wat vertraag om die meganiese spanning langer te handhaaf. Die bloedsomloopstelsel van ektomorfe het 'n laer bloeddruk. Sy pols in rus is relatief vinnig en sy bloedsomloop is swak. Dit lei tot vasodilatasie, soos 'n stadiger tempo van vasokonstriksie. Hierdie faktore veroorsaak dikwels dat kouer hande en voete en selfs 'n soort vertigo opstaan.
Senuweestelsel en vertering
In hierdie individue is die senuweestelsel baie effektief. Hulle is geneig om vinnig te reageer en is sensitiewer vir verskillende stimuli. Hulle is egter meer sensitief vir pyn en is geneig om groter spanning op die neuromuskulêre stelsel te ondergaan. Die spysvertering van hierdie voorwerpe is stadiger, aangesien dit moeiliker voedingstowwe opneem. Dit kan nie as effektiewe vertering beskou word nie. Hulle is geneig om lae bloedsuikervlakke te hê, daarom is dit raadsaam om vyf maaltye per dag te eet om beter glukemiese vlakke te hê.
Wat die liggaamshouding betref, moet daar gesê word dat daar weens 'n nouer borskas min ruimte vir die ingewande is. Dit laat die maag bult met byna enige kos, al is dit hoe klein. Dit veroorsaak houdings en hyperordoties. Al hierdie feite moet in ag geneem word om tydens die opleiding reg te stel.
Hierdie individue genereer lang hefbome tydens werwingsoefeninge vir spiervesel. Hulle spiere is geneig om langer te wees as wat hulle breed is. Dit veroorsaak dat die sterkteverbeterings kleiner en geleideliker is. U moet verskillende opleidingsprogramme volg om beter by die verbeterings aan te pas. Op dieselfde manier as 'n ektomorf die opleiding verlaat u verlies aan krag en spiermassa word meer sigbaar en duidelik as in ander somatotipes.
Dit is diegene wat vernoem is na die geneties geseënde. Dit is 'n liggaamsbou met 'n atleet se voorkoms. Spierprestasies in die bloedsomloop is goed omdat hulle lae bloeddruk en bradikardie het. Die negatiefste aspek is dat as u in 'n gevorderde ouderdom is, en as u liggaamlike aktiwiteit verminder word, verhoog die risiko van hartsiektes. Aërobiese oefeninge word op 'n meer gereelde basis aangeraai.
In hierdie tipe individue vind bloedvatverspreiding vinniger plaas. Dit ondersteun die koue van die ektomorf beter. Spierkrag het goeie bindweefsels en sterk rekrefleks. Hulle is geneig om hoë vlakke van adrenalien en kragtige spiere te hê. Sy vertering ontwikkel op 'n normale manier, anders as die vorige geval.
Dit is mense wat 'n groot hoeveelheid vet en afgeronde vorms het. Die belangrikste kenmerk is dat die somatipe dit het swakker bloedsomloop en spiere. Hulle is sterker as die ektomorf, wat daartoe lei dat hul houding ietwat stywer, maar beweegliker as 'n mesomorf is.
Hulle het 'n goeie opname van voedingstowwe met goeie vertering. Dit maak dit egter makliker om gewig op te tel. Daarom moet u dieet voedsel bevat wat minder energiek is as die res van die somatotipes om 'n optimale balans tussen krag en gewig te handhaaf. Hul vermoë om te ontspan is baie goed en hulle is geneig om minder sensitief te wees vir pyn. Al sy funksies ontwikkel egter stadiger. Hulle is geneig om 'n stadige rustende pols, lae bloeddruk en vertraagde puberteit te hê. Dit is gewoonlik mense wat sittend en oorgewig of vetsugtig is.
Omdat hulle groot probleme ondervind om liggaamsgewig te handhaaf in geval van 'n besering, is dit nodig dat hulle 'n meer geskikte lewe en meer intensiewe weerstandsoefeninge het.
Soos u kan sien, voldoen die verskillende liggaamsoorte aan die somatotipes en moet elkeen 'n paar hoofaspekte in ag neem. Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor somatotipes en liggaamsoorte.