Top 7 proteïen skud wat jy tuis kan maak - Nuttige wenke - 2021
As u al ooit aan kragsport betrokke was, verstaan ​​u waarskynlik die gevoelens van diegene wat ná oefening huis toe gaan en 'n totale gebrek aan krag ervaar. Of miskien het u self swak gevoel tydens sport, en nie verstaan ​​waaraan dit gaan nie? Of miskien nie net tydens klasse nie? Die saak is dat iemand elke dag 'n sekere hoeveelheid voedingstowwe nodig het: proteïene, vette en koolhidrate. Dit is noodsaaklik dat alle gesondheidsparameters normaal is, lees hier terloops of hemoglobien verhoog kan word en hoe. Dit is baie belangrik. U moet seker maak dat almal normaal word - ja, monitor u dieet. Maar elkeen wat besorg is oor hul gewig en daaraan wil werk (voeg dit by of voeg dit weg) moet veral let op hoeveel proteïen hul liggaam per dag ontvang. Om genoeg van hierdie elemente te kry, kan u 'n proteïenskudding tuis help. Kom ons kyk wat 'n proteïen skud en hoe om dit tuis te maak.
Miskien was iemand verbaas om te hoor dat 'n proteïenskakeling maklik tuis gemaak kan word. Hoekom? Omdat die woord "proteïen" in die meeste mense geassosieer word met anorganiese chemie, wat deur professionele atlete gebruik word. Dit was egter vir sulke mense 'n verrassing dat 'proteïen' in vertaling uit Engels 'proteïne' beteken. Daarom moet u nie ontsteld wees nie: as u 'n proteïenskudding tuismaak, wys u dat u die proteïenvlak in u liggaam reguleer, en dit is alles. Voordat ons praat oor hoe om 'n proteïenskudding te maak, sal ons noem wie hierdie proteïenskudding die nuttigste is .
Wie het 'n proteïen-skud nodig?
As u om een ​​of ander rede besluit om u inname van vette en koolhidrate te beperk, moet u dit met proteïene opmaak, sodat die liggaam krag het. Dit help die proteïen skud, waarvan die resep hieronder gegee word. Oor die algemeen hang die proteïeninname van hoeveel ons blootgestel is aan spanning en spanning.
Die meeste proteïene is nodig deur atlete soos kragoptelers, liggaamsbouers, gewigoptelers, sowel as diegene wat aan swaar fisieke arbeid deelneem. In die proses van vrag word die spiere van ons liggaam beskadig, maar binne 1-2 dae word hulle herstel, terwyl dit groter en sterker word. Maar waar kry die liggaam boumateriaal? Proteïen is 'n spierbouer. In werklikheid bestaan ​​die spiere daaruit. Daarom word kragatlete aangeraai om proteïen te skud sodat die liggaam iets het om beskadigde spiervesels op te bou. Dus, soos ons sien, is proteïen nodig vir diegene wat daarvan hou om gewig te verloor, sowel as vir diegene wat spier opbou. Laat ons nou praat oor hoe om 'n proteïenskudding tuis te maak.
Hoe om 'n verdunningsvloeistof te kies
Voordat u die mengsel voorberei, moet u ook besluit wat die proteïen beter moet verdun.
die meeste afgeroomde melk is die ideale vloeistof vir produkbegeleiding. Dit is verryk met kalsium, gesonde koolhidrate en baie proteïene. As 'n opsie, is kefir ook geskik. Om die mengsel so bruikbaar moontlik te maak, moet u weet hoe om proteïne met melk te teel.
Om voor te berei, moet u 250 tot 500 ml melk inneem. Dit is belangrik om te oorweeg - die vloeistof se temperatuur moet kamertemperatuur wees. Koue beïnvloed spysvertering, warm denaturerende proteïen negatief. Die mengsel word met melk gegiet, en nie andersom nie, anders sal die skemerkelkie met klonte uitdraai.
Dit gebeur dikwels dat die melk nie beskikbaar is nie, of dat die liggaam dit nie verdra nie. dan u kan die proteïen met water, sap of kompote verdun.
As water gebruik word, moet dit gefiltreer, gekook of verdun word met 'n mengsel van gekoopte water uit 'n bottel - gereeld of mineraal.
Hoe om die aanvulling te roer
Roer die proteïen behoorlik in die skudder. Dit is die maklikste opsie vir 'n homogene mengsel. 'N Skudder is 'n maatbeker met 'n gerieflike deksel en 'n afsluitbare tuit waardeur die toevoeging kan uitgegooi of eenvoudig gedrink word. Nadat al die bestanddele daarin geplaas is, is die deksel styf toe en skud die glas op en af ​​in progressiewe gladde bewegings totdat dit geroer is.
U kan ook 'n proteïenskudding roer sonder 'n skudder. Daarvoor word 'n houer met hoë sye en 'n menger of die gewone prop gebruik. Die belangrikste is dat dit nodig is om die gebruikte gereedskap deeglik te was nadat u gedrink het, deeglik gewas het, sodat die oorblyfsels van die skemerkelkie versuur word.
Dit is egter nie genoeg om te weet hoe om die proteïen te roer nie. bergingsreëls.
As u weet hoe om 'n proteïenskudding behoorlik te teel, sal die aanvulling die beste voordeel hê en sal dit die beste in die liggaam opgeneem word.
Mees gewilde vrae:
— Is dit moontlik om proteïene in kefir te teel?
- Ja, kefir is 'n suiwelproduk wat aminosure bevat, asook suurmelkbakterieë, wat bydra tot die verbetering van die opname van die aanvulling. Boonop is kefir 'n ideale produk vir diegene wat aan laktose-intoleransie ly.
— Is dit moontlik om proteïene met sap te teel?
- Jy kan. Sap bevat fruktose, sowel as 'n groot aantal vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Boonop word die smaakseienskappe van die proteïen, wanneer dit met sap verdun word, aansienlik verbeter.
— Hoe om proteïene te teel: verhoudings?
- Gewoonlik is dit van 250 ml of meer, 'n vloeistof, wat verdun word met 20-30 gram droë mengsel. Die belangrikste ding is om nie die daaglikse proteïennorm te oorskry nie, wat bereken word deur die formule - 2 g / kg liggaamsgewig.
- In watter water om proteïene op te los?
- Die proteïen moet opgelos word in gekookte, minerale of gefiltreerde, nie-koolzuurhoudende, warm water.
- Wat is die beste manier om 'n proteïen met water of melk te verdun?
- Proteïen word die beste in melk verdun, want dit is ryk aan aminosure en koolhidrate, wat onontbeerlik is vir spiergroei tydens aktiewe oefening.