Te veel sink simptome en newe -effekte - Nuwe resepte - 2022
Dit is wat gebeur as u te veel sink neem
As u dit oordryf as u verkoue of griep probeer voorkom, kan dit eintlik erger word.
Sink is 'n noodsaaklike voedingstof om ons immuunstelsels teen virusse en bakterieë te beskerm, wonde te genees en proteïene en DNA in die liggaam te vervaardig. Dit is selfs belangrik om ons die regte reuk- en smaakgevoel te gee.
Sink kan verkry word uit oesters, vleis, pluimvee en sommige plantaardige voedsel. Dit is ook 'n gewilde aanvulling, veral gedurende die griepseisoen. Alhoewel dit noodsaaklik is om seker te maak dat ons genoeg van hierdie voedingstof kry - 11 mg per dag vir mans en 8 mg vir vroue - het dit te ernstige gevolge.
Te veel sink kan u eintlik laat voel dat u griep het, met simptome soos naarheid, koors, braking en hoes. As u gereeld voedsel met hoë sinkvlakke, soos vleis en versterkte graan, inneem, hoef u nie die sinkinname gedurende die griepseisoen te verhoog nie, aangesien dit die omgekeerde effek kan veroorsaak.
Diarree en buikpyn
Dit is 'n algemene simptoom vir diegene wat te veel sink verbruik het, en een studie het getoon dat dit verband hou met 40 persent van die deelnemers wat 'n sinkaanvulling geneem het om verkoue te bestry. Diarree is nie net ongemaklik nie, maar dit kan ook gevaarlik wees as u siek is, aangesien dit u nog meer dehidreer.
Op soek na meer wenke om griep te bestry?
Die teenwoordigheid van te veel sink in die liggaam verhinder dat dit koper behoorlik absorbeer, 'n noodsaaklike mineraal vir die skep van rooibloedselle. Kopertekorte kan lei tot bloedarmoede, wat die energievlakke, konsentrasie en asemhalingsvermoë belemmer. Te min koper in die liggaam kan ook gevoelloosheid of pyn in u ledemate veroorsaak.
Sink en antibiotika
Deur 'n mondelinge sinkaanvulling te neem, kan sekere antibiotika die siekte voorkom. Tetrasiklien en kinoloon, gewilde antibiotika -opsies, moet 'n paar uur na 'n sinkaanvulling geneem word om die effek te verminder. Dit is egter beter dat u die aanvulling vir 'n paar weke laat vaar om seker te maak dat die antibiotika sy werk kan doen.
Die uiteinde: Deur 'n verskeidenheid gesonde kosse te eet, is dit altyd die beste manier om genoeg voedingstowwe te kry. Aanvullings moet net so wees - 'n aanvulling op 'n voedsame dieet en moet nooit as 'n plaasvervanger vir gesonde kos beskou word nie.
As u wel 'n sinkaanvulling wil neem, is dit belangrik om daarop te let dat dit dikwels in groot dosisse verkoop word en nie daagliks nodig is nie. Belangriker nog, maak seker dat jy maer vleis, volgraan, neute en boontjies eet om jou liggaam te help om die sink te produseer wat nodig is om jou sterk en gesond te hou gedurende hierdie griepseisoen.
Kan te veel sink jou benadeel?
Lees hier meer hieroor. Net so word daar gevra: hoeveel sink kan u per dag inneem?
Tans is die aanbevole dieettoelaag (RDA) vir sink in die Verenigde State is 8 milligram (mg) a dag vir vroue en 11 mg a dag vir mans. Die element word natuurlik aangetref in baie verskillende kosse, maar dit is ook beskikbaar as 'n voedingsaanvulling.
Hoeveel sink is ook giftig? Sink toksisiteit is 'n mediese toestand wat 'n oordosis insluit, of giftig oormatige blootstelling aan, sink. Sulke toksisiteit Daar is gesien dat vlakke voorkom by inname van meer as 50 mg sink. Oormatige opname van sink kan koper- en ysterabsorpsie onderdruk.
Net so word daar gevra: wat gebeur as u te veel sink in u liggaam het?
Ja, as jy kry te veel. Tekens van te veel sink insluitend naarheid, braking, verlies van eetlus, maagkrampe, diarree en hoofpyn. Wanneer mense neem te veel sink vir 'n lang tyd, hulle soms het probleme soos lae kopervlakke, laer immuniteit en lae vlakke van HDL cholesterol (die & ldquogood & rdquo -cholesterol).
Is sink skadelik vir die menslike liggaam?
In vergelyking met verskeie ander metaalione met soortgelyke chemiese eienskappe, sink is relatief onskadelik. Slegs blootstelling aan hoë dosisse het giftig gevolge, wat akuut maak sink dronkenskap 'n seldsame gebeurtenis. Benewens akute dronkenskap, langtermyn, hoë dosis sink aanvulling belemmer die opname van koper.
Gesondheidsvoordele van sink
Sink kan u liggaam op talle maniere versterk, veral deur:
Versterk die immuunstelsel sodat u bakterieë en virusse kan beveg. Dit werk andersom; te min sink kan u immuunstelsel verswak. Verkort die duur van verkoue, veral as sink in die vorm van pastille of stroop binne 24 uur na die aanvang van koue simptome geneem word. Verminder die erns van diarree by kinders wat lae sinkvlakke inneem, dikwels as gevolg van wanvoeding. Verbetering van die gesondheid van die vel, veral by mense wat velsere het en lae hoeveelhede sink inneem. Vertraag die vordering van ouderdomsverwante makulêre degenerasie en die daaropvolgende sigverlies.
Is 30 mg sink per dag te veel?
Volledige inligting daaroor kan hier gelees word. Daarvan, hoeveel sink kan u op 'n dag neem?
'N Mens kan ook vra: is 50 mg sink te veel? Laer vlakke het 'n groter risiko vir hartsiektes. 'N Oorsig van verskeie studies oor sink en cholesterolvlakke dui daarop dat aanvulling met meer as 50 mg sink per dag kan u HDL -vlakke verlaag en u LDL -cholesterol nie beïnvloed nie (11, 12, 13).
Is 25mg sink hiervan te veel?
Sink is MOONTLIK VEILIG as u dit per mond neem in dosisse van meer as 40 mg per dag. Daar is 'n mate van kommer dat dosisse van meer as 40 mg per dag die dosis kan verminder veel koper wat die liggaam opneem. Hoë dosisse bo die aanbevole hoeveelhede kan koors, hoes, maagpyn, moegheid en baie ander probleme.
Wat gebeur as jy te veel sink inneem?
Ja, as jy kry te veel. Tekens van te veel sink insluitend naarheid, braking, verlies van eetlus, maagkrampe, diarree en hoofpyn. Wanneer mense neem te veel sink hulle het lankal soms probleme soos lae kopervlakke, laer immuniteit en lae HDL -cholesterol (die & ldquogood- en rdquo -cholesterol).
Oorsake van toksisiteit
Oordosis sink kan die gevolg wees van te veel sinkinname deur die kombinasie van voedsel met verskillende ander bronne. Oormatige gebruik van sinkaanvullings en multivitamiene, of hoë terapeutiese dosisse voorgeskrewe medisyne, kan simptome van sink toksisiteit veroorsaak. Oor-die-toonbank medisyne en homeopatiese middels kan sink bevat. Toevallige inname van huishoudelike produkte wat sink bevat, kan ook simptome van giftigheid veroorsaak.
Linus Pauling Instituut rapporteer gevalle van sinktoksisiteit as gevolg van die eet van voedsel of die drink van drank wat besmet is met sink wat vrygestel word van gegalvaniseerde houers. Dit is bekend dat die inaseming van sinkoksieddampe metaalkoorts veroorsaak. Simptome van swakheid, sterk sweet en vinnige asemhaling kan binne agt uur daarna ontwikkel die dampe inasem.
Verdraagbare hoër inname vlakke
Volgens die Food and Nutrition Board van die Institute of Medicine is die draagbare boonste inname van sink vir gesonde volwasse mans en vroue ouer as 19 jaar 40 milligram. Die draagbare boonste inname vlak, of UL, is die maksimum hoeveelheid van 'n voedingstof wat 'n mens kan verbruik sonder om moontlike gevaarlike newe -effekte op te doen. Dit beteken dat vir 'n volwassene meer as 40 milligram sink daagliks te veel is. Vir kinders tussen 9 en 13 jaar is meer as 23 milligram sink te veel. Adolessente tussen 14 en 18 jaar moet nie meer as 34 milligram daagliks inneem nie.
Voeding 101: oordryf u die sink?
Sink is 'n glansende blou-wit metaal wat in groep IIb van die periodieke tabel voorkom. Dit is ook een van die belangrikste minerale wat die liggaam gebruik. Slegs 2-3 gram, ongeveer die gewig van 'n sent, word in die liggaam aangetref en dien as 'n belangrike bousteen vir ongeveer 100 ensieme wat nodig is vir selgroei, voortplanting en herstel en regulering van die liggaam se immuunrespons, insulienmetabolisme en wondgenesing. Die RDA vir sink vir volwassenes is ongeveer 11 mg per dag vir mans en 8 mg per dag vir vroue (12 mg as u swanger is of borsvoed). Sink word in water en voedsel aangetref en moet elke dag by die dieet ingesluit word, aangesien die liggaam nie 'n stoormeganisme vir sink het nie.
Oesters is die rykste bron van sink en die ander beste bronne, insluitend beesvleis, lam, vark, krapvleis, kalkoen, hoender, kreef, mossels en salm. Goeie sinkbronne is suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas, asook gis, grondboontjies, bone, volgraan, bruinrys, volgraanbrood en aartappel. Pampoenpitte bied een van die mees gekonsentreerde nie-vleisbronne van sink, maar die sink uit vleisbronne is vier keer meer biobeskikbaar as die sink uit graanbronne.
As u gesond is en 'n gebalanseerde dieet volg, is aanvullings oor die algemeen nie nodig om aan u liggaam se sinkbehoeftes te voldoen nie. Baie multivitamienaanvullings bevat egter sink en verskaf self 11-15 mg, wat die daaglikse aanbevole inname is. Die veilige inname van sink is 40 mg per dag vir volwassenes.
Waarom fokus ek dan op sink?
Sinkinname van meer as 50 mg uit dieet en aanvullings kan lei tot onbehoorlike kopermetabolisme, 'n veranderde ysterfunksie, 'n afname in HDL en rsquos (die goeie cholesterol) en 'n verminderde immuunfunksie. Navorsing dui daarop dat chroniese en oormatige sinkinname neurologiese afwykings en siektes kan veroorsaak. Daar is ook voortgesette navorsing oor yster, koper en sink en hul rol in die siekte van Alzheimer.
Sink word aangetref in baie koue pastille en sommige medisyne wat sonder toonbank verkoop word as verkoue. Hulle kan in verskillende vorme wees, soos sinkglukonaat, sinksulfaat en sinkasetaat. Die persentasie elementêre sink wat deur die liggaam gebruik word, sal afhang van die vorm. Byvoorbeeld, 23% sinksulfaat is beskikbaar as elementêr sink, sodat 220 mg sinksulfaat 50 mg elementêr sink bevat. Die elementêre sinkinhoud vir spesifieke produkte vind u in die paneel Aanvullende feite op die aanvullingshouer.
As u meer as 10 keer die aanbevole hoeveelheid sink blootgestel word, kan dit lei tot sinkvergiftiging. Neuropatie of senuweestoornis is waargeneem by mense wat 'n kunsgebit dra as gevolg van vermoedelike sinkvergiftiging. Dit word beskou as 'n oortreder as oormatige gebruik van gomroom om swak pasgebitte reg te maak. Omdat kleefmiddels nie deur die FDA beheer word nie, is bevind dat sinkkonsentrasies wissel van 17-34 mg per gram kunsgebitroom.
Die uiteinde & ndash die regte hoeveelheid sink daagliks is goed & ndash meer is nie noodwendig beter nie. Sink is 'n swaar metaal en kan mettertyd tot swaar metaalvergiftiging lei. Die gebruik van groot hoeveelhede kunsgebitroom om swak pasgebitte reg te maak of groot hoeveelhede sink wat vitamiene of koue aanvullings inneem, kan te veel sink verbruik, veral as u reeds 'n sinkryke dieet het.
As u 'n gebalanseerde dieet eet EN neem 'n multivitamien met sink EN/OF neem ander aanvullings wat sink bevat of gebruik groter hoeveelhede kunsgebit, omdat u gewig verloor het en u kunsgebit ook nie pas nie. Dit is nou die tyd om 'n sinkondersoek te doen. Kyk wat u gereeld met sink uit u dieet kry. Kyk nou na ander sinkbronne en kyk of u gereeld 50 mg per dag oorskry. As u wel een van die volgende neurologiese simptome het, raadpleeg u dokter om seker te maak dat daar geen giftigheidsprobleme is nie.
gevoelloosheid van tinteling in die arms, bene, vingers en/of tone
onverklaarbare pyn in die ledemate
'n verminderde vermoë om die arms, hande, bene en/of voete te beweeg
onstabiele gang of stap
Is sink iets waaroor u ooit bekommerd was of ooit in u dieet of aanvullings aandag gegee het? Gaan u 'n sinkondersoek doen?
V. Ek neem daagliks 50 milligram sink, maar dit lyk asof u slegs 40 milligram per dag moet inneem. Is dit reg om voort te gaan? Wat is die gevolge van te veel sink?
A. Junaidah B. Barnett, PhD, 'n wetenskaplike in Tufts ' HNRCA Nutritional Immunology Laboratory wat sink bestudeer het, antwoord: Die boonste perk (UL) van die noodsaaklike inname van minerale sink vir volwassenes is 40 milligram per dag. Dit sluit inname uit dieet, versterkte en aanvullende bronne in. Ons behoort die meeste van ons voedingstowwe uit voedsel te kry. Goeie sinkbronne sluit in seekos (oesters en krappe), beesvleis en pluimvee. Goeie plantbronne van sink, soos volgraan, boontjies, neute en sade, voeg waardevolle vesel, beskermende antioksidante en fitonutriënten, onder vele ander voordele, by die dieet. Die plantvoedsel bevat egter fytaat, wat minerale soos sink bind om komplekse te vorm wat nie heeltemal afgebreek word tydens vertering nie, wat hul biobeskikbaarheid verminder.
Dit is belangrik om daarop te let dat fytaatverbindings wat in ryk plantbronne van sink voorkom, antioksidante eienskappe het wat beskerming bied teen kanker, kardiovaskulêre siektes en diabetes. Aan die ander kant is die inname van dierlike bronne van sink waarskynlik 'n goeie stap na 'n meer gesonde leefstyl. Dit is omdat voedsel op diere gebaseer op versadigde vet en cholesterol met 'n groter risiko vir verskillende chroniese siektes geassosieer word.
Om 'n voldoende inname van sink (8 milligram vir vroue en 11 milligram vir mans) te verseker, moet u daagliks voedsel ryk aan sink inneem. As u reeds 'n dieet met 'n hoë sinkinname inneem en aan u dieetvereistes voldoen, is dit nie raadsaam om ekstra sink in die vorm van aanvullings te neem nie. Met 'n hoë inname van sink deur voedselbronne, hoef u nie bekommerd te wees oor te veel verbruik nie, aangesien die liggaam dienooreenkomstig sal vergoed. Oorverbruik van sink kom gewoonlik voor as aanvullings eerder as voedsel gebruik word.
Daar is gerapporteer dat hoë sinkinnames (150-450 milligram per dag) koperabsorpsie belemmer, wat soms kopertekort, gepaardgaande bloedarmoede, verminderde immuunfunksie en verlaagde vlakke van hoë digtheid of ' goeie ' cholesterol tot gevolg het. Die inname van 80 milligram per dag sink in die vorm van sinkoksied vir gemiddeld 6,3 jaar in die Age-Related Eye Disease Study (AREDS) word geassosieer met 'n beduidende toename in hospitalisasies vir genitourinêre probleme. Daar is berig dat selfs matige hoë inname van sink van ongeveer 60 milligram per dag vir tot 10 weke 'n koperbevattende ensiem verminder ('n merker van koperstatus). Sinkaanvullings kan ook interaksie hê met verskillende soorte medisyne (soos antibiotika en diuretika). Bespreek dus u sinkinname met u gesondheidsorgverskaffer. "
Het sinkaanvullings gevaarlike newe -effekte?
Sink aanvullingsAs dit onbehoorlik gebruik word, het dit uiters gevaarlike newe -effekte. Sink is 'n moeilike vitamien, want dit is noodsaaklik vir u gesondheid en welstand, maar dit is ook nadelig as dit te veel of te min gebruik word. Die aanbevole daaglikse sinkvereiste is 8 mg vir volwasse vroue en 11 mg vir volwasse mans. Of u die inname van sink verskaf deur die voedsel wat u eet of die vitamiene wat u inneem, daar is iets soos te veel sink.
Hoeveel is te veel sink?
Om 8 mg of 11 mg sink per dag te bereik, moet u eintlik meer as dit verbruik, omdat u liggaam ongeveer 20% -40% van die sink wat dit verteer, absorbeer. Dit is veilig om daagliks sinkaanvullings met 'n geskatte inhoud van 40 mg en#8211 50 mg sink te neem. Moenie die bedrag oorskry nie, tensy u 'n dokter geraadpleeg het! As u 100 mg – 500 mg per dag verbruik, sal u ernstige newe -effekte ervaar. Hoe langer u oordink " van sink, hoe erger sal u newe -effekte wees.
Sink aanvulling newe -effekte
Die probleem met die inname van te veel sink is dat, hoewel die regte hoeveelheid sink u metabolisme help, te veel sink die metabolisme daarvan weerhou om die ander vitamiene en minerale wat u liggaam benodig, op te neem. Dit lyk onregverdig, maar te veel sink kan u slim voedingskeuses eintlik kanselleer en u liggaam verhinder om die voordele daarvan te haal. Die belangrikste vitamiene en minerale wat nie metaboliseer as u te veel sink in u stelsel het nie, is yster, koper en magnesium. Sinktoksisiteit verlaag ook die liggaam se immuniteit en goeie cholesterolvlakke.
Terwyl baie mense die regte hoeveelheid sink verbruik en absorbeer sonder om ooit te probeer, is selfs meer mense nie bewus daarvan dat hulle aan 'n sinktekort ly nie. Of u nou 'n gebrek aan sink het, u het beslis die simptome op 'n stadium in u lewe vertoon, omdat dit nogal dubbelsinnig is. Enkele tekens dat u meer sink benodig, sluit in:
wit kolle of bande onder u naels
As u dink dat u 'n gebrek aan sink het of 'n vegetariër is, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg om te besluit of u sinkaanvullings moet gebruik. Visolie -aanvullings is ook 'n goeie alternatief vir sinkaanvullings, omdat dit bykomend tot ander noodsaaklike vitamiene en minerale sink bevat, en hul vetterige dierlike proteïene die sinkabsorpsie van die liggaam bevorder.
Voordele van behoorlike sinkdosis
Nadat u sinkaanvullings begin gebruik het, is die volgende voordele:
dikker, sterker hare en gesonde naels
Die gevare verbonde aan sinkaanvullings is maklik om te vermy, solank u u inname monitor. Dit neem tyd om 'n giftige sinkvlak in u stelsel te ontwikkel, dus neem 'n rukkie om u inname te evalueer en te besluit of u in gevaar is of nie. Sink is noodsaaklik vir u verstand, liggaam en gesondheid, dus maak nie saak hoe u u sink kry nie, moenie vergeet dat u dit nie vanoggend uit die bed sou gemaak het nie!