Help 'n oorgewig kind (tussen 5 en 8 jaar) - Inligting - 2022
Help 'n oorgewig kind (tussen 5 en 8 jaar)
U is besorg daaroor: om ekstra gewig te dra, kan u kind nou en in die toekoms in gevaar stel vir gesondheidsprobleme soos hartsiektes en suikersiekte. Op die laerskool het die meeste kinders uit hul baba vet gegroei, dus bespreek 'n gesprek met u kind se dokter. Sy kan u help om vas te stel of u kind se gewig 'n probleem is wat u nou moet aanpak.
Die dokter en u dokter sal sy lengte en gewig meet en hierdie getalle op 'n groeikaart teken. Dokters gebruik vandag 'n nuwe reeks groeikaarte van die Centers for Disease Control and Prevention wat die liggaamsmassa-indeks van die kind, of BMI, in ag neem, wat aandui of sy lengte en gewig eweredig is. Die BMI is 'n beter aanduiding of u kind te veel liggaamsvet dra as net 'n gewigsmeting. Terwyl die BMI van 'n volwassene met 'n reguit formule bereken word, is die BMI's vir kinders gebaseer op geslag en ouderdom, sodat die liggaamsamestelling kan verander soos wat 'n kind ouer word.
Dokters beveel gewoonlik nie beperkende diëte of gewigsverliesprogramme aan vir kinders nie, aangesien dit slegs in uiterste gevalle nodig is. In werklikheid kan 'n beperkende dieet skadelik wees vir die gesondheid van die kind en dit beïnvloed sy groei en ontwikkeling as dit nie noukeurig gemonitor word nie. In plaas daarvan sal die dokter van u kind heel waarskynlik wil hê dat u met u kind moet werk om sy eetgewoontes en sy aktiwiteitsvlak te verbeter.
Hou in gedagte dat as die hele gesin gesonde kos eet vir elke maaltyd en versnapering (en baie oefening geniet), sal u kind dit baie makliker vind om dieselfde te doen.
Ongemaklike snacking. Beperk of elimineer keuses soos skyfies en koekies, en vervang dit met gesonde opsies soos vars vrugte en groente en laevetpudding, yoghurt en kaas. Sorg dat u kind ook nie die hele dag wei nie, selfs nie van gesonde kosse nie.
Verteer oormatige hoeveelhede koeldrank of sap. Bespaar koeldrank en ander soet drankies vir spesiale geleenthede, as u dit bedien. Vrugtesap tel wel 'n porsie vrugte, maar te veel sap kan u kind vul sodat hy nie honger kan eet gedurende die ander voedende kos wat hy benodig nie. Beperk sap tot ongeveer 6 onse per dag.
Te veel tydens etes geëet. Raadpleeg ons kundige advies oor hoe om ooreet te hanteer.
Moenie ook u kind gereeld tuis insuig nie - dit kan 'n bron van angs word. As die BMI van u kind egter bo die 95ste persentiel is, kan u dokter hom een ​​keer per maand vra om sy vordering te monitor. Behandel hierdie besoeke net soos enige ander reis na die dokter, en moenie 'n groot saak maak oor die inweegproses nie. Hou die klem op die ontwikkeling van gesonde gewoontes eerder as op u kind se gewig.
Oefening is 'n sleutelkomponent van gewigonderhoud, en baie kinders kry nie genoeg daarvan nie. Die 2000-riglyne vir dieet vir Amerikaners van die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) en die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste (DHHS) beveel minstens 60 minute aktiwiteit per dag aan kinders aan - ideaal gesproke saam met hul ouers. In plaas daarvan om na die ete op die bank te gaan sit, moedig u gesin aan om saam te stap of te fiets. Probeer in-line skaats of dans. En soek maniere om bedags meer aktief te wees - deur te stap of te fiets in plaas van om te ry, byvoorbeeld, of deur die trap te neem in plaas van die hysbak. Vir die meeste kinders is dit nodig om meer tyd in die buitelug aan te moedig om meer aktiewe speeltyd te hê.
U kan help om u kind se toekoms te verbeter deur hom te wys hoe hy beter kan eet en nou meer aktief raak. Dit sal sy kanse verhoog om 'n gewigsprobleem op te doen en 'n gesonde volwassene te word. Al haal hy nooit 'n "normale" gewig nie, sal hy gesonder wees as hy goed eet en aktief is.