Verloor u vinniger kalorieë of vette? - Voeding - 2022
Neem minder kalorieë in as wat jy verbrand om vinnig gewig te verloor.
Ten spyte van die oorvloed diëte wat deesdae beskikbaar is, bestaan ​​daar baie verwarring oor wat regtig werk vir gewigsverlies. Al lyk dit ingewikkeld, is dit belangrik om minder gewig te verloor as u verbrand. Sal u vinniger gewig verloor, wat u kalorie of u vetinname beperk? Om goed ingelig te wees oor die verskille tussen hierdie twee benaderings, kan help. Soek die hulp van 'n geregistreerde dieetkundige of dokter vir meer geïndividualiseerde leiding.
Die term "kalorie" verwys na die energie wat in u liggaam vrygestel word tydens proteïen-, vet- en koolhidraatmetabolisme. U kaloriebehoeftes word bepaal deur u grootte, geslag, ouderdom en vlak van liggaamlike aktiwiteit. Oor die algemeen, hoe meer aktief is jy, hoe meer kalorieë verbrand. Die verhoging van u aktiwiteit help ook om spiere op te bou, en spiere verbrand meer kalorieë as vet. Groter daaglikse kalorie-uitgawes tesame met 'n laer kalorie-inname lei tot gewigsverlies.
Voedsel met verminderde vette
Die verwarring ontstaan ​​omdat vet 'n baie gekonsentreerde bron van kalorieë is, wat meer as twee keer die proteïen en koolhidraat bevat. As u slegs op vetvermindering fokus, is dit moontlik om kalorieë uit ander bronne te veel te induseer en u gewigsverliespogings te saboteer. Voedsel wat met 'n lae vetvrug saamgestel is, kan meer koolhidrate bevat as hul eweknieë met volvet, hoofsaaklik as gevolg van 'n verhoogde suikerinhoud. Oormatigheid hiervan kan lei tot oormatige kalorieverbruik, selfs met 'n verminderde vetinname. Kortom: dit maak nie saak waar kalorieë vandaan kom nie, hetsy vet, proteïene of koolhidraat, die spoed waarteen u pond verloor, hang af van die grootte van die verskil tussen kalorieë wat geëet word en dit wat bestee word.
U het vet nodig
Alhoewel vet 'n gekonsentreerde bron van kalorieë is, moet u dit nie heeltemal uit u dieet verwyder nie. Vette verrig talle belangrike funksies in die liggaam, soos om die liggaamstemperatuur te isoleer en te help om bene en organe te demp en die opname van vetoplosbare vitamiene te vergemaklik. Die selmembrane van u liggaam bevat vetsure; immuniteit en bloeddrukregulering hang ook daarvan af. Beperk vetinname tot tussen 20 en 35 persent van u daaglikse kalorieë, beveel die Institute of Medicine aan.
Suksesvolle gewigsverlies behels die eet van 'n gesonde, voedsame dieet wat 'n matige kalorie-vermindering bevat, tesame met daaglikse oefening, sê Clemson University Cooperative Extension. Beplan u maaltye op grond van volgraan, maer beesvleis, pluimvee sonder vel, vis, eiers, vrugte, groente, peulgewasse en melkvrye produkte wat nie vet bevat nie. Eet voedsel met 'n hoë vesel, soos volgraan, peulgewasse, vrugte en groente, dit vul jou terwyl jy minder kalorieë verbruik. Vermy voedsel wat nie voedsaam is nie, soos koolzuurhoudende drankies en lekkergoed. Cheryl Forberg, geregistreerde dieetkundige vir 'The Biggest Loser', glo die gewigskwessies van die deelnemers aan die skou spruit uit die gebruik van hierdie basiese beginsels.