3 maniere om kalm te wees - wikihow
Mense streef inherent na `n toestand van rustigheid, een sonder stres of angs. Om kalm te wees, is `n eksterne en interne toestand van wese en toneelspel. As jy kalmer probeer, is hier `n paar dinge wat jou kan help. Jy kan kalm wees as jy vrede begin vind in jouself. Net so sal dit jou ook help om kalm te wees wanneer jy met ander mense in gesprek tree en jou omgewing kalm maak.
Metode 1vind innerlike vrede
Metode 2ontwikkel kalm verhoudings
Metode 3skep `n stil omgewing
Vind innerlike vrede
Oefen wat jou vrede gee. Die vind van innerlike vrede begin deur te identifiseer wat jou kalm voel. Oorweeg die aktiwiteite wat jy geniet en dit laat jou `n gevoel van vrede en rus. Maak tyd in u skedule om die manier te oefen om kalm te maak en gereeld op aktiwiteite te fokus. Sommige stil aktiwiteite is:
lees `n boek
Geniet die stilte of stil oomblikke
wy jouself aan die kreatiewe kunste
luister na stil klanke (byvoorbeeld, geluid van osea golwe, weer of diere)
Oordink. `N Baie suksesvolle manier om jou verstand te kalmeer en innerlike vrede te vind, is om meditasie te oefen. Meditasie sal jou help om jou gedagtes op te lei om kalm te wees en deursigtig te wees. As jy mediteer, maak seker dat jy in `n stil plek is sonder afleiding (byvoorbeeld, jy alleen in jou kamer). Sit in `n posisie wat gemaklik is vir jou, hetsy in `n stoel of op die vloer. Probeer om jou rug reguit te hou sodat jy beter asemhaal.
Maak jou oë toe en let op jou asemhaling. Let op die sensasie van asemhaling as die lug ingaan en uitgaan. Moenie probeer om dit te beheer of te verander nie, fokus net daarop.
Jy kan gedagtes en dus `n sterk versoeking hê om die draad van sulke gedagtes te volg soos dit voorkom. As jy besef dat jou gedagtes dwaal, fokus dadelik op jou asemhaling. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees en hoe minder afleiding sal ontstaan.
Probeer addisionele begeleide meditasies, begeleide verbeeldingryke terapieë, meditasies op liefdevolle vriendelikheid of selfs meditasie klasse bywoon.
Bestuur stres in jou lewe. Stres en angs sal inmeng met jou gevoel van rus en vrede. Om dit teen te werk, spreek alles aan wat jou laat stres in die lewe. As geld probleme of finansiële bestuur veroorsaak dat jy stres, maak `n plan om dit onmiddellik op te los. Neem beheer oor stresbestuur om kalmer te wees in jou daaglikse lewe. Kies `n plan en stresbestuurstegniek wat vir jou werk en maak meer sin in jou lewe. Probeer die volgende hanteringsvaardighede:
Skryf vir 10 tot 15 minute per dag oor dinge wat jou pla en wat jy voel.
Vind `n manier om jou gevoelens uit te laat, byvoorbeeld, jy kan praat, lag of huil.
Spandeer tyd saam met diere, byvoorbeeld, jy kan ekstra tyd saam met jou troeteldiere spandeer of jy kan na die interaktiewe dieretuin gaan.
Doen fisiese aktiwiteit Daar is getoon dat sekere soorte oefeninge of sport `n gevoel van rustigheid bied aan die persoon wat hulle oefen. Probeer om `n fisiese aktiwiteit te oefen wat jou toelaat om stres vry te laat en ontspan dan. Gereelde fisiese aktiwiteit help om balans in jou lewe en rustigheid in jou verstand en bui te bevorder.
Daar is oefeninge, soos hardloop, wat getoon word amper meditasie in die sin van die rustigheid wat hulle bied.
Fisiese aktiwiteite, soos tennis, kolfbeursport of gholf in `n rybaan, sal jou toelaat om jou addisionele energie, stres of aggressie te bestuur.
Ander meditasie oefeninge (byvoorbeeld pilates en joga) sal jou help om jou gedagtes te fokus en `n rustiger verhouding tussen jou verstand en liggaam te hê.
Oefen selfrefleksie. In `n samelewing waar dit maklik is vir een om geëtiketteer te word, is dit moeilik om nie jouself te oordeel volgens wat ander dink nie. Om so te leef, sal net stres en `n afname in die gevoel van rustigheid en geluk veroorsaak. In plaas daarvan oefen selfrefleksie. Bepaal wat jy dink en hoe jy oor jouself voel. Gebruik selfrefleksie om jou `n gevoel van rustigheid te gee wat die persoon is wat jy wil wees.
Gee aandag aan die interne oordele wat jy self toeskryf. Streef daarna om kritiek met rustiger gedagtes te vervang.
Laat en aanvaar die verandering. Verandering is dikwels moeilik om te aanvaar en kan baie stresvol wees. Dit is algemeen om gemaklik te voel en bestand te wees teen verandering. Die probleem hier is dat die verandering voortdurend plaasvind en dat jy bloot onnodige stres veroorsaak deur weerstand daaraan te bied. Om kalmer te wees, begin deur te aanvaar en toe te laat dat veranderinge plaasvind as jy hulle op die volgende maniere weerstaan.
Aanvaar die verandering deur te besef dat jy en jou lewe altyd verander en groei. Aanvaar verandering as `n leerproses om `n beter lewe te hê.
Laat vrees los. Baie van die tyd is ons bestand teen verandering weens vrees vir die onbekende. Om die vrees te laat gaan, sal jou toelaat om die verandering te aanvaar.
Erken dat weerstand meer onstuimigheid in ons lewens veroorsaak en meer energie verbruik as aanvaarding.
Los die slegte gewoontes. As daar iets is wat jy as `n slegte gewoonte identifiseer, sal dit stres veroorsaak en jou gemoedsrus inmeng. Om `n slegte gewoonte te breek, kan baie moeilik wees, maar dit kan jou ook lei tot die verbetering van `n kalm en gebalanseerde persoon.
Moenie terselfdertyd verskeie slegte gewoontes verlaat nie. Dit sal jou lei tot versuim om te veel dinge gelyktydig te hanteer. Probeer om terselfdertyd `n slegte gewoonte te verlaat.
Sit dit skriftelik. Skryf neer watter slegte gewoonte jy verlaat en wanneer. Dit sal jou verantwoordelik maak en jou help om jou verbintenis te konsolideer.
Verander jou slegte gewoonte vir `n ander aktiwiteit. As jy byvoorbeeld `n roker is, probeer kougom.
Ontwikkel kalm verhoudings
Aanvaar mense vir wat hulle is. Om te wil hê ander moet verander of probeer om hulle te verander, sal veroorsaak dat jy stres. Dit kan maklik moeilik wees om in `n verhouding kalm te bly. In plaas daarvan om ander te verander of te beheer, aanvaar hulle en hou van hulle (insluitend hul foute) sodat jy `n rustiger verhouding kan hê.
Probeer om `n lys te skryf van wat jy waardeer of wat jy die mense in jou lewe bedank.
Onthou dat almal foute het omdat niemand perfek is nie.
Sê die waarheid Om gedagtes en gevoelens in `n verhouding te hou, sal jou nie help om kalm te wees nie. Om rustig te wees, is om met jouself in vrede te wees. Eerlikheid is `n belangrike komponent om in vrede met jouself te wees. Wees dus eerlik maar vriendelik as jy kommunikeer wat jy regtig dink en voel.
Om `n oop en eerlike dialoog in jou verhoudings met ander te hê, sal help om die verhouding ook kalmer te maak. Dit sal `n toon vestig wat sal aandui dat die probleme op `n oop manier bespreek en opgewek moet word indien hulle ontstaan. Jy kan sê: "Ek wil hê jy moet gemaklik voel om met my oor iets te praat".
Maak seker dat jy jou frustrasies of negatiewe gevoelens kommunikeer sodat jy dit so vinnig as moontlik aanspreek. Probeer om te sê: "Ons verhouding is belangrik vir my, ek wil nie hê ons moet enigiets verberg nie en die risiko dat dit ons verhouding raak."
Het gesprekke om net in kontak te kom met jou geliefdes. Dit sal wys dat jy belangstel in hul welsyn en jy sal hulle gemaklik voel om met jou te praat. U kan ook begin met `n eenvoudige frase soos "Hoe gaan dit regtig?".
Praat in `n rustige en ontspanne stem. Wat jy sê om kalmte te oordra, is belangrik, maar die manier waarop jy dit sê, is net so belangrik. Die manier waarop jy met ander kommunikeer, is kompleks en gee baie oor jou emosies en bui. Om kalm te wees in verhoudings met ander mense sluit in `n rustige manier om te praat.
Praat stadig en versigtig.
Gee aandag aan die volume van jou stem. As jy raserig is wanneer jy praat, probeer om jou volume te verlaag.
Probeer `n sagter toon gebruik as jy praat in plaas van `n meer intense of skerp toon.
Gee aandag aan die woorde wat jy gebruik. Oorweeg wat hulle oordra oor jou standpunt.
Laat los van moeilike of negatiewe mense. As jy ander probeer aanvaar vir wat hulle is, kan jy sommige mense raak wat dit moeilik maak. Mense wat voortdurend negatief is, kan net jou gevoel van vrede onderbreek. Dit kan beter wees om hulle te laat gaan of hulle uit jou lewe te haal. As jy voel jy kan nie iemand heeltemal laat gaan nie, beperk die kontak wat jy met daardie persoon het.
Bly weg van gewelddadige of aggressiewe mense. `N Stilte persoon voer nie gewelddadige dade teen ander of teen homself uit nie.
Bly weg van mense wat baie krities is oor die manier waarop jy kies om jou lewe te leef.
Laat los van enigiemand wat jy voel wat jou gemoedsrus versteur.
Ras jou kinders in rustigheid. Kalm ouerskap kan moeilik wees aangesien dit maklik is om stres van tyd tot tyd te vang. Verander een ding wat jy doen vir iets stiller en so sal jy bietjie vir bietjie begin. Sodra jy voel dat jy dit bereik het, begin iets nuuts. Dit probeer ook om die rol wat jy speel te besef en die manier waarop jy kan help om die verandering te skep wat jy soek.
Probeer om kritiese of skuldige stellings te verlaat of te vermy.
In plaas daarvan om te fokus op wat jou kind verkeerd gedoen het, fokus op wat hy goed gedoen het of prys hom om te probeer. In plaas daarvan om te sê: "Kyk na die gemors wat jy gemaak het! Moet nooit jou speelgoed optel nie! ", Hy probeer om te sê," Amazing, jy is speels en vandag het jy baie energie! Nou, wat is jou gunsteling pop? Ons gaan met die pop iets lekker doen en ons sal jou ander speelgoed hou om later met hulle te speel! ".
Wees die gemoedsrus wat jy in jou kind wil sien. Kalmeer voor jy verwag dat jou kind kalm moet wees. Kinders moet geleer word hoe om op te tree, insluitend hoe om kalm te wees. Gee die voorbeeld en wys die soort gemoedsrus wat u graag in u kind en in u verhouding met hom wil sien.
Hou `n dagboek. Om `n dagboek te hê is `n uitstekende oefening om jou kalm te wees. Om `n dagboek te maak, sal jou help om jou stil bedoelings te fokus op die dele van jou lewe wat meer aandag benodig. Dit sal jou ook help om jou gedagtes en planne te organiseer. Om `n tydskrif te hê, sal jou toelaat om `n veilige plek te hê om frustrasie en spanning vry te stel sodat jy maklik met ander kan rus. Jy kan boodskappe soos die volgende skryf:
Vandag was dit moeilik om kalm te wees omdat ...
Vandag was dit aangenaam om kalm te wees omdat ...
Ek sal probeer om kalmer te wees by ...
Skep `n stil omgewing
Bestel jou goed. Verminder die hoeveelheid speelgoed en bestel jou omgewing. Om in vrede te wees, sluit in `n stil omgewing en `n vreedsame mentaliteit. Deur jou huis te bestel, sal jou omgewing stil wees. Gooi of skenk dinge wat jy nie gebruik of speelgoed waarmee jou kinders nie meer speel nie. Maak seker dat al jou dinge `n spesifieke plek het. Om minder rommel in jou huis te hê, sal jou gevoel van rus verhoog.
Hou jou werk en gesinslewe apart. Om kalm te wees by die huis, in verhoudings en binne jou is belangrike aspekte van `n stil lewe. Die behoud van gemoedsrus in alle opsigte kan `n stil werkomgewing insluit, sowel as om jou werk en gesinslewe apart te hou. Probeer die volgende.
Om minder rommel in jou werkplek te hê, sal jou dieselfde resultaat gee as minder rommel in jou huis. Jy kan kalmer by die werk wees as jy seker maak dat jou werkplek skoon en duidelik is.
Probeer om al die werkstres wat u ondervind tydens die dag by die werk te verlaat. Een manier om dit te bereik, is om seker te maak dat jy op die regte tyd begin en ophou werk. Om limiete in die maatskappy te hê, sal help om te verhoed dat jou werklewe spanning in jou persoonlike lewe veroorsaak.
Hou die professionaliteit by die werk en beperk die persoonlike inligting wat u daar openbaar.
Gebruik teksture en sagte kleure in jou versiering. Om kalm te wees in jou familie omgewing mag nie so moeilik wees as wat jy dink nie. Sommige klein veranderinge in die kleure wat jy gebruik om te verf of versier, kan baie rustige en vreedsame effekte oplewer. Om die gevoel van rustigheid in jou huis te verhoog, kan jy die volgende probeer:
Gebruik sagte kleure in verf, meubels en versierings. Byvoorbeeld, hulle kan skakerings van ligblou of beige wees.
Hou `n klein plant of vaas in elke kamer om jou te help om `n gevoel van rustigheid en `n verband met die natuur te skep.
Spandeer ekstra geld op goeie kwaliteit lakens sodat jy die dag met `n rustige en ontspannende slaap eindig.
Vul jou huis met strelende klanke en reuke. Om stil te wees, kan `n volledige sintuiglike ervaring vir jou wees. Die verandering van die klanke en reuke in jou huis sal jou help om ontspanning en rustigheid vir jou gesin en vir jou te verhoog.
Kalmerende geluide kan natuurklanke insluit, asook sekere soorte musiek (byvoorbeeld, klassieke musiek).