Wenke vir afrigters: sport tuis speel sonder toerusting - Inligting - 2021
Wil u weer in sport gaan, sonder om te weet waar om te begin, of wat om te koop om uself toe te rus? Valérie Orsoni, die afrigter van alledaagse sterre (jy!) En die skepper van LeBodyChallenge.com, 'n daaglikse sportroetine om te verslind, deel haar wenke om tuis sonder sport te speel.
Die toerusting wat u nodig het om tuis te kan sport
Ons is dikwels in die versoeking om baie sporttoerusting te koop om onsself te motiveer. Maar as u die regte bykomstighede het, is dit maklik om alternatiewe voorwerpe in u huis te vind om rond te beweeg sonder om in spesiale toerusting te hoef te belê! Kies u a pragtige uitrusting en stewige sneakers om gemaklik te wees. Wat toerusting betref, is die belangrikste aspekte 'n gimnastiekmat of gelykwaardig (vlieshanddoek, woonkamermat, ens.). Dit is die nuttigste sporttoerusting tuis!
'N Paar gemaklike sneakers, en 'n praktiese (en sexy) sportdrag!
Oefening om die buik te versterk
Niks soos nie bekleding oefeninge ! As ons op die elmboë en voete rus, trek ons ​​die buik saam en behou die posisie vir ongeveer 1 minuut. Soos met die pompe, moet die liggaam ordelik in lyn wees. Om die hele liggaam te laat werk, kies ons die kardioweergawe: burpees , perfek vir uithouvermoë. 1. Staan regop, reguit agteruit, arms uitgestrek langs u liggaam, kyk vorentoe, voete teen mekaar. 2. Vou u bene en u liggaam na die grond om u hande plat op die grond te plaas deur dit onder u skouers te plaas. Beweeg u voete terug met 'n enkele sprong om u in 'n plank te plaas, met u rug reguit. Die hande beweeg nie en die blik word 'n bietjie hoër gedra as die hande. 3. Maak 'n pomp deur u arms te vou en op te gaan, dan nog 'n sprong, bring u voete na u hande en maak u liggaam oop om 'n springbene en arms na die hemel uit te rek. 4. Probeer weer.
Werk die omhulsel op die grond of gebruik 'n stoel om die probleme te verhoog!
Om jou arms te bou
Daar is baie eenvoudige oefeninge wat sonder toerusting aangebring kan word: - Doen inkopies deur die sakke op te lig en te laat sak. - Maak 'n paar pompe teen 'n muur. - Maak regte pompe (indien moontlik). - Lig gewigte op (byvoorbeeld 'n 1 liter bottel water) as u na 'n film kyk (1 kg is genoeg as u dit vir 15 minute doen). Om jou biceps te werk : - Sit reguit, rug reguit, voete uitmekaar en plat op die grond. - Neem 'n gewig in u regterhand en plaas u regter elmboog op u regterbobeen, kantel die bors effens vorentoe. Pasop dat u nie agterop draai nie. - Doen 'n heen-en-weer-beweging met u hand sonder om die borsbeeld te beweeg en u abs goed te kontrakteer om die liggaamshouding te stabiliseer. - Doen die reeks dan omgekeer. - Asem uit, inasem.
Oorweeg dit om 'n volledige liter-bottel te gebruik om dit as 'n halter te gebruik.
Om jou bene te toon
Wenk # 1 om die sportsoort glad te hervat sonder om na die gimnasium te gaan en sonder toerusting tuis:loop!. U het ook 'n paar daaglikse reflekse: - Staan van 'n bushalte, metro af ... voordat u 'n paar minute kan stap. - Kontrak u glutes vir 1 minuut elke keer as u by 'n deur uitkom. - Loop as u 'n oproep op u selfoon ontvang. -Neem die trappe eerder as die hysbak ... Klein wenk: voordat jy op 'n trap klim, stap jy op die eerste stap deur jou hakke in die vakuum te laat. Sit jouself op die voetvoet en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, laat dan los sodat jou hakke skaars laer is as die hoogte van die trap. Doen 'n reeks van 20 herhalings aan die onderkant van die trap, en dan 'n nuwe reeks van 20 aan die bokant. As u dit doen elke keer as u die trappe neem, sal die resultate vinnig sigbaar wees.
Dink aan hierdie eenvoudige oefening as u op 'n trap klim!
Oefen om die glutes te toon, met of sonder toerusting!
Een van die mees effektiewe oefeninge vir toon die glutes is die SB-brug: Plaas uself op die grond terwyl u voete op u Switserse bal rus, bene teen mekaar uitgestrek. Trek jou ken effens in, jou rug is reguit en jou skouers is laag. - Aan die bokant: deur u liggaam te stabiliseer met u arms, op die grond uitgestrek, lig u glutes om 'n brugbeweging uit te voer en sodoende op u skouers te rus. - Hou die posisie vir een sekonde en laat sak dan die werwels stadig deur die werwel. - Onthou om u abs (en u perineum as u 'n vrou is) gedurende die oefening te bedek. - Asem uit, inasem. Alternatief sonder toerusting: tuis as u nie 'n Switserse bal het nie, neem 'n stoel of gebruik u bank. Met al die wenke, moet u vinnig u liggaam versterk, sonder toerusting tuis. Om verder te gaan, kan u ook 'n sporthoekie tuis instel!