Gids vir gewigsbestuur vir kinders met oorgewig - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGids vir gewigsbestuur vir kinders met oorgewig
energieke / Getty Images
U eerste doel
Gedrag te verander
Kalorieë en bedieningsgroottes
Moedig fiksheid aan
'N Toenemende aantal kinders is oorgewig, en as geen ingryping gedoen word nie, bly 80% van hulle oorgewig as volwassenes, wat die risiko vir baie mediese probleme insluit, soos diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en slaapapnee. Vetsug kan ook hul selfbeeld nadelig beïnvloed.
Alhoewel die meeste kinders nie op 'n erg beperkte dieet geplaas moet word nie, sal gewigsbeheer deur 'n gesamentlike benadering van 'n verstandige dieet en gereelde oefening help om hul gewigstoename te beheer.
Kinders benodig gewoonlik elke dag 'n sekere aantal kalorieë (energietoelaag) wat hul liggame as energie gebruik vir normale daaglikse aktiwiteite (stap, asemhaal, ens.). Daar word aanbeveel dat matig aktiewe seuns ongeveer 1600 kalorieë verbruik vir 'n 6 tot 8-jarige ouderdom, 1 800 kalorieë vir 9 en 10-jariges, ongeveer 2 200 kalorieë vir kinders van 11 tot 13 jaar oud, en tussen 2, 400 tot 2 800 kalorieë vir kinders van 14 tot 17 jaar oud. Vir meisies is die variasies van 1 600 kalorieë vir 'n 7 tot 9-jarige ouderdom, 1 800 kalorieë vir 10- en 11-jariges, tot 2 000 kalorieë vir 12 tot 17-jarige kinders. Dit is slegs ramings en sommige kinders het min of meer afhangend van hul metabolisme en daaglikse aktiwiteite.
As 'n kind meer kos en kalorieë verbruik as wat hul energietoelaag benodig, word die oortollige kalorieë in vet omgeskakel vir opberging. Omgekeerd, as 'n kind minder kos en kalorieë verbruik as wat hul energietoelaag benodig, dan word hul liggaamsvet omgeskakel na energie vir die benodigde kalorieë.
Energie gestoor (vet) = energie in - energie gebruik
U kan gewig verloor deur óf dieet te neem (elke dag minder kalorieë te eet) of deur te oefen, sodat u liggaam meer energie benodig en meer kalorieë gebruik. Hoe dan ook, liggaamsvet sal verbrand word en omgeskakel word in energie en u sal gewig verloor.
Die eerste doelwit van gewigsbeheer by kinders moet wees om gewigstoename te stop en normale groei in hoogte te handhaaf. Op hierdie manier kan hulle hul gewig "groei".
U kan dit begin doen deur u kind gesonder te laat eet (ongeveer 500 minder kalorieë per dag) en begin met 'n program van gereelde oefening en liggaamlike oefening.
Sodra u kind opgehou het om gewig te kry en op 'n gereelde basis dieet en oefen, kan u, indien nodig, verdere doelwitte stel vir 'n stadige gewigsverlies (ongeveer 10% verminder).
Dit is makliker vir u kind om gewig te verloor as hy gemotiveer is om dit te doen. Maar selfs sonder motivering, kan u u kind steeds help om gewig te verloor deur tuis gesonde keuses vir sy maaltye te maak en gereelde oefening en liggaamlike oefening aan te moedig. U kan hom help om meer gemotiveerd te raak deur die hele gesin aktief betrokke te raak in die proses om gesonder te eet en gereeld te oefen.
Dit is ook belangrik om die gedrag wat u kind oorgewig geword het, te verander en gewigsverlies te voorkom, insluitend:
Beperk televisie : u moet televisiebesigtiging per dag beperk tot ongeveer een of twee uur (dit sluit videospeletjies in of om die rekenaar te gebruik). Om televisie te kyk gebruik nie veel kalorieë nie en dit moedig die eet van ongesonde kosse en ongesonde gewoontes aan.
Gesonde eetgewoontes : u kind moet elke dag drie goed gebalanseerde maaltye van gemiddelde grootte eet, plus twee voedsame versnaperinge. Ontmoedig oorslaap etes (veral ontbyt).
Snacks : u moet elke dag versnaperinge tot twee beperk, en dit kan voedsel met 'n lae kalorie, soos rou vrugte of groente, insluit. Vermy die gebruik van voedsel met 'n hoë kalorie- of vetvetkos vir versnaperinge, veral skyfies, koekies, ens.
Drink : u moet u kind aanmoedig om elke dag vier tot ses glase water te drink, veral voor etes. Water het geen kalorieë nie en dit sal jou help om vol te voel. Ander drankies kan dieetkoeldrank en lae-vetmelk insluit. Moenie u kind gereeld koeldrank of vrugtesap laat drink nie, want dit bevat baie kalorieë (150-170 kalorieë per porsie).
Dieetjoernaal : help u kind om weekliks 'n dagboek te hou van voedsel- en drankinname, asook die hoeveelheid tyd wat hy spandeer om televisie te kyk, videospeletjies te speel en te oefen. U kan ook elke week die gewig van u kind aanteken (maar doen gewig nie u kind elke dag).
Dit is nie nodig om kalorieë te tel nie, maar u en u kind moet meer ingelig wees oor die kosse wat u eet en hoeveel kalorieë dit bevat. U moet gereeld die voedingsetiket kontroleer van die voedsel wat u gesin eet. U wil probeer om voedsel wat min kalorieë bevat en ook laag in vet te eet. Wees versigtig vir 'n lae vet- of 'dieetkos', want dit kan steeds kalorieë bevat, selfs al is dit laag in vet.
Begin ook met die bedieningsgrootte van voorbereide maaltye en versnaperinge. 'N Porsie skyfies bevat dalk net 200 kalorieë, maar jy kan verbaas wees as die porsiegrootte slegs tien skyfies is.
As u die hele sak eet, kan u maklik meer as 1000 kalorieë kry.
Sommige eetgewoontes wat u kind kan help om gewig te verloor, sluit in:
Gesonde maaltye : u kind moet elke dag drie goed gebalanseerde maaltye van gemiddelde grootte eet. Sit minder vetterige kos voor. Dit is die beste om voedsel wat gebak, gebraai of gestoom is, eerder as gebraai voor te berei. Benewens 'n klein porsie maer vleis, voorsien ook groot porsies groente.
Enkele porsies : vermy om sekondes van die hoofgereg of nagereg te bedien. U kan meer slaai of ander groente eet as u nog honger is.
Nageregte : bedien vars vrugte as nagereg en vermy gereeld ys of koek of ander hoë-kalorie-etes.
Kruideniersware inkopies : koop 'n lae-kalorie- en lae-vet maaltye, versnaperinge en nageregte en koop 'n lae-vet of afgeroomde melk en dieetdrankies. Vermy die koop van nageregte of versnaperinge met 'n hoë kalorie, soos snack chips, gewone koeldrank of gewone ys.
Eet aan tafel : vermy dat u kind maaltye of versnaperinge buite die kombuis of eetkamer eet. En nie eet as jy TV kyk nie.
Vermy kitskos : u moet beperk hoe gereeld u kinders toelaat om kitskos te eet, want dit bevat gewoonlik baie vet en kalorieë.
'N Wesenlike deel van enige gewigsverlies- of gewigsbestuursprogram is gereelde fiksheid. Moedig u kind aan om op skool of in die gemeenskap aan 'n liggaamlike opvoedingsklas deel te neem. Probeer om fisiese aktiwiteite te vind wat u kind graag wil doen.
'N Paar wenke om die fisieke aktiwiteite van u kind en gesin te verhoog, sluit in:
Loop of ry met jou fiets in plaas daarvan om vir kort afstande te ry.
Maak 'n draai saam met 'n vriend of stap elke middag met die gesinshond.
Gebruik trappe in plaas van roltrappe of hysbakke, veral as jy uit jou pad moet stap om die trappe te vind.
Parkeer u motor aan die einde van die parkeerterrein en stap na die ingang van die winkelsentrum of kruidenierswinkel.
Moedig gereelde oefening vir 20-30 minute 4-5 keer per week aan. Dit kan stap, draf, swem, fietsry, rolbal, skaatsplank ry, ens. Dit kan ook 'n nuwe sportsoort, soos basketbal, vlugbal, tennis, sokker, ens. Insluit.
Gesinsoefening: gaan stap gereeld vir gesinswandelings of fietsry in die buurt of plaaslike park.
Sou u vir u kinders 'n fiksheidspoorder koop ">
Om u kind te help om gemotiveerd te raak om meer gesond te oefen en gesond te eet, is dit baie belangrik dat u 'n gesonde leefstyl bied waarteen hy sy eie lewe kan modelleer. Dit sluit in om gesonde eetgewoontes te hê en aan 'n gereelde oefenprogram deel te neem. Beperk ook hoeveel tyd die gesin televisie kyk.
Beskerm u kind se selfwaardigheid
Alhoewel dit belangrik is om u kind te help om 'n meer gesonde gewig te bereik, is dit nie so belangrik soos om hul selfbeeld te behou nie.
'N Paar wenke om u kind te help, sluit in dat u nooit aan u kind sê dat hy vet is nie, vermy streng diëte of om u kind van voedsel te weerhou of te ontneem as hy honger is, en moenie u kind té veel teister oor sy gewig of eetgewoontes nie.
Sorg ook dat u kind weet dat oorgewig nie die tipe persoon wat hy is of hoe lief hy vir hom het nie.
Wees geduldig. Dit is 'n chroniese probleem.
Raak die hele gesin betrokke. Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening behoort 'n gereelde deel van u gesin se lewe te wees. Dit is baie makliker as almal in die huis hierdie riglyne volg as dat u kind dit alleen moet doen.
Laat u kind by spesiale geleenthede spesiale kos of nageregte eet.
Vermy streng diëte; vas; en dieet, crash, vloeistof of gier. Hulle werk selde en ontmoedig u kind om voort te gaan. Volwasse diëte, soos die Atkins-dieet, koolsopdiëte, ens., Is nie 'n veilige of effektiewe voedingsinstrument vir kinders nie.
Bel u pediater as u kind nie gewig verloor met hierdie behandeling nie, of dit beïnvloed sy selfbeeld.
Oorweeg dit om 'n voedingkundige te raadpleeg vir hulp met dieet, gewigsverlies en die beplanning van u gesin.
Begin u kinders met 'n gesonde eetplan $config[ads_kvadrat] not found
Copyright aanneming en pleegsorg: Gids vir gewigsbestuur vir kinders met oorgewig - aanneming en pleegsorgLees Meer