Watter kosse jy moet eet om 'n gesonde liggaam te kry - Advies - 2022
Watter kosse jy moet eet om 'n gesonde liggaam te kry
Om 'n meer getinte liggaam te kry, moet u spiere bou en liggaamsvet verloor. As u 'n gesonde dieet eet, bestaande uit maer proteïene, gesonde onversadigde vette, vrugte, groente en volgraan, kan u hierdie doelstellings bereik. Dieet alleen is nie genoeg om 'n maer raam te skep nie - u moet ook deelneem aan gereelde sterkte en kardiovaskulêre oefening. As u die regte soorte kosse kies, het u meer energie en voedingstowwe om u oefensessies te ondersteun.
'N Dieet met volledige, onverwerkte voedsel, of skoon kos, kan u help om 'n meer getinte liggaam te kry. Verwerkte voedsel bevat suikers, versadigde en transvette en verfynde meelblare wat u dieet ekstra kalorieë bevorder en vetvermeerdering bevorder. Die keuse van volvoedsel met 'n lae natrium- en veselinhoud help om die opgeblasenheid en waterretensie te verminder, wat u maer spier verberg. Selfs as u skoon kos kies, moet u porsiegroottes dophou - te veel van enige voedsel kan gewigstoename veroorsaak.
Voedsel wat proteïene bevat, ondersteun die instandhouding en groei van maer spiermassa. Sommige proteïenvoedsel bevat groot hoeveelhede versadigde vette - veral vetterige vleissnitte, verwerkte vleis, donker vleis pluimvee en vol-vet suiwel. Die versadigde vette in hierdie produkte maak dit kalorieë hoog - dit kan moontlik vetopbrengste veroorsaak en u risiko vir sekere siektes verhoog. Kies maer proteïene soos eierwitte, wei-proteïne, flanksteak, witvis en hoendervleis om pond af te werp en meer getinte te lyk. Vegetariërs trek voordeel uit sojakos, soos tofu, of boontjies en lensies.
Moenie heeltemal van vette wegskram as u 'n getinte liggaam probeer kry nie. U benodig vet in u dieet om hormoonproduksie en vitamienabsorpsie te bevorder. Maak ongeveer 20 tot 25 persent van u daaglikse kalorieë afkomstig van onversadigde vette wat in neute, avokado's en vetterige vis voorkom. Gesonde vette kan u langer langer vol laat voel, en drang en ooreet verminder, wat gewigstoename kan veroorsaak.
Groente en vrugte bevat vesel en voldoende hoeveelhede vitamiene, minerale en antioksidante. Dit bevat ook min kalorieë, sodat u kan vul sonder om vet in te win. In 'n studie in die Maart-uitgawe van die "American Journal of Clinical Nutrition" in Maart 2008 is bevind dat diëte wat baie kaliumryke kosse bevat, soos vrugte en groente, kan help om spiermassa te bewaar - 'n primêre komponent van 'n getinte liggaam.
Deur verfynde korrels deur volgraan te vervang, help dit om maagvet te verminder - wat meer toon in u buik tot gevolg het - berig 'n studie in 'n uitgawe van September 2009 van die 'American Journal of Clinical Nutrition'. Volkorrels is ook 'n bron van vesel wat die vertering help reguleer en abdominale distensie voorkom. Voorbeelde van algemene, smaaklike volgraanopsies is hawermeel, bruinrys en quinoa.