Wees vriendelik teenoor almal, en as jy nie vriendelik kan wees nie
dan ten minste nie nee doen nie skade.
Sommige van die dinge wat ons oor onsself leer ken, sal ons nie daarvan hou nie, miskien dat ons selfsugtig, kwaad of angstig is as wat ons voorheen besef het. Gewoonlik, as ons iets van onsself sien waarvan ons nie hou nie, gee ons onsself 'n moeilike tyd. Dit is teenproduktief, omdat dit bloot die stem van ons selfkritikus versterk, terwyl dit beter kan wees om 'n vriendelike en bemoedigende stem te kweek in die lig van ons probleme. Dit is soos 'n voorbeeld van die twee soorte onderwysers (of 'n hondjie-afrigter!) - een wat skree as ons foute maak, of een wat ons aanmoedig as ons nie ons doelwitte bereik nie. Watter onderwyser sou u verkies?
Laat ons nou vriendelikheid op 'n baie eenvoudige en pragmatiese manier ondersoek. Dink terug oor die afgelope week of so en herinner aan 'n paar dade van goedhartigheid wat iemand anders vir u gedoen het. Dit hoef nie groot goedhartigheid te wees nie, soos om 'n nier te skenk! Dit kan klein vriendelikhede wees, soos iemand wat 'n koppie tee of 'n maaltyd vir jou maak, iemand wat 'n deur vir jou oophou of iemand wat vir jou plek maak in 'n ry van verkeer.
Dink nou aan sommige goedhartighede wat u die afgelope week of so vir ander gedoen het. Weereens hoef dit nie groot goedhartigheid te wees nie; dit kan alledaagse goedhartighede wees, soos om iemand 'n vriendelike teks te stuur, iets te sê om iemand op te vrolik of iemand se tas te dra.
Mense vind dit soms moeiliker om dade van goedhartigheid te onthou wat hulle teenoor ander gedoen het in vergelyking met dade wat hulle ontvang het. Dit is asof ons 'n bietjie skaam is om ons goeie punte, soos ons goedhartigheid, te erken. Is dit die geval vir u?
Ten slotte, dink aan die goedhartigheid wat u die afgelope week of so vir u gedoen het. Miskien het u vir u 'n koppie tee gemaak na 'n besige dag, vir uself 'n warm bad gehardloop, of u tyd uit u besige skedule geneem om 'n bietjie Mindfulness te beoefen! Soms vind mense dat hulle makliker vriendelik teenoor ander kan wees as met hulself. Is dit die geval vir u?
Definisie van vriendelikheid
Nou het ons nadink oor voorbeelde van vriendelikheid uit ons eie ervaring, kom ons kyk na 'n definisie:
Vriendelikheid is 'n opregte wens vir die geluk en welstand van onsself en ander.
Mense dink dikwels dat vriendelikheid 'n vorm van toegeeflikheid is, maar as dit wat ons doen gemotiveer word deur die wens vir die geluk en welstand van onsself of ander, hoe kan dit dan toegeeflik wees? Ons kan die verskil tussen vriendelikheid en toegeeflikheid ondersoek deur ons motivering te ondersoek.
Is dit byvoorbeeld vriendelik of toegeeflik om na 'n stresvolle dag 'n derde glas wyn te drink, of 'n tweede stuk koek? Op kort termyn sal ons miskien beter voel, maar die ekstra glas wyn of 'n skyf koek versterk waarskynlik 'n onduidelikheid om stres te hanteer, en dit sal waarskynlik nie in die belang van ons langdurige geluk en welstand wees nie.
Op hierdie punt kan dit nuttig wees om te besin dat ons liggame en gees ontwikkel het om te oorleef en voort te bou, nie noodwendig om gelukkig te wees nie. Die voorouers van ons wat 'n boom gehardloop het toe hulle 'n geritsel in die gras hoor, is dit wat oorleef het en nie deur roofdiere geëet is nie, en dit was diegene wat hul gene aan ons deurgegee het. Op hierdie manier het ons ontwikkel om baie sensitief te wees vir bedreigings.
Ongelukkig word hierdie neiging versterk in die hedendaagse samelewing waar ons omring word deur dreigende boodskappe oor nuusberigte oor verskriklike misdade, oorloë en natuurrampe, en uit die advertensiebedryf wat sê dat ons nie goed genoeg is totdat ons die regte motor, huis, liggaamsvorm kry nie. , en so aan.
Hierdie boodskappe kan ons baie dreigende situasies voorstel wat nooit mag plaasvind nie, maar die brein ervaar dit tog as bedreigings. Soos Rick Hanson in sy boek uitgewys het Boeddha se brein: die praktiese neurowetenskap van geluk, liefde en wysheid, dreig dit soos klittenband in die gedagtes en vriendelikheid gly soos 'n serp uit die gedagtes. Om hierdie rede is dit verstandig om ons standaardbedreigingstendens teen te werk deur bewustelik ons ​​gedagtes op te lei om dade van vriendelikheid op te let en te waardeer.
Fokus ons aandag
Om die verband tussen wat ons voorstel en hoe ons voel te illustreer, moet u oorweeg wat sou gebeur as ons slegs op gevalle waar ander mense fokus unvriendelik met ons. Ons sal duidelik nie baie goed voel nie. Maar die vreemde ding is dat ons dikwels neig om te onthou van herinneringe aan ander wat onvriendelik is of onaangename dinge vir ons sê.
Evolusionêre sielkundige, professor Paul Gilbert, gebruik die voorbeeld om na 'n winkelkompleks te gaan waar nege winkeleienaars baie beleefd en behulpsaam is en een onbeskof en onhandig is. Met wie praat jy as jy huis toe gaan? Ons is gewoonlik geneig om die mense wat goedhartig is te konsentreer en te fokus op die een wat nie was nie.
Dit is nuttig om te onthou dat ons nie die skuld hiervoor het nie; dit is net hoe ons brein ontwikkel het. Maar dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat as ons ons bedreigingstelsel voortdurend stimuleer, dit nuttige herinneringe en positiewe breinpatrone sal blokkeer. Die vraag wat ons onsself moet afvra, is: waar wil ons die kollig van ons aandag laat skyn?
Dit bring ons terug na een van die kernbeginsels in ons opleiding: 'energie volg fokus'. Dit beteken dat ons energieë vloei in die rigting waarop ons fokus, so as ons positiewe gedagtes en gevoelens voed, voel ons gelukkig, terwyl ons negatiewe gedagtes en gevoelens voed, voel ons ellendig. Net so, as ons op onaangename gebeure in die verlede dink of voortdurend bekommerd wees oor moontlike bedreigings in die toekoms, dan versterk ons ​​die bedreiging in ons brein, en word ons meer en meer gestres en angstig. As ons egter meer aandag gee aan op vriendelike maniere dink en optree, versterk ons ​​hierdie gewoonte in ons gedagtes, en navorsing toon dat dit groter geluk en welstand tot gevolg het.
Stel ons voorneme
Ons begin hierdie proses deur ons voorneme om vriendelikheid te beoefen in ons formele Mindfulness-praktyk en in ons daaglikse lewens. Dan verduidelik ons ​​ons motivering deur na te dink oor waarom dit nuttig sou wees om meer vriendelikheid in ons lewens te ervaar, en hoe dit onsself en diegene rondom ons kan bevoordeel. Ons kan dan die onderstaande vriendelikheid oefen op 'n gereelde basis en oefen om vriendelikheid te erken wanneer dit in ons lewens gebeur - om onsself regtig te laat bad in die gevoel van vriendelikheid.
Ons kan willekeurige dade van vriendelikheid beoefen deur geleenthede te benut wat in ons daaglikse lewens voorkom om vriendelik te wees. Ons kan oefen om in die stad rond te loop en te glimlag na die mense wat ons verbykom en in ons koppe te wens dat hulle gelukkig moet wees. Vriendelikheid is pakkend, en as ons na iemand glimlag met 'n opregte wens dat hy gelukkig moet wees, dan sal hulle meer geneig wees om te glimlag na die volgende persoon wat hulle op straat verlaat.
Net soos dit belangrik is om vriendelikheid te beoefen, is dit ook belangrik om op te let as ons vriendelikheid sluit. Baie van ons voel weerstand teen die gee of ontvang van vriendelikheid, en ons kan eerder gevoelens soos woede, hartseer of angs ervaar. Dit is heeltemal normaal en dit is 'n geleentheid om ons blokke vir vriendelikheid te verwelkom en te leer ken.
Ons hoef nie hierdie blokke en weerstande reg te maak nie, en ons hoef ook nie gevoelens van vriendelikheid te beywer as dit nie van nature vloei nie. Dit is genoeg om net bewus te wees van hierdie blokke en dit met 'n houding van aanvaarding te hou. Dit op sigself is 'n daad van vriendelikheid. Dit skep ook die voorwaardes dat hierdie blokke versag en dat die energie van vriendelikheid geleidelik rondom hulle vloei.
Herinneringe van vriendelikheid
Sommige van ons vind dit moontlik dat ons huil as ons vriendelikheid doen. Dit is absoluut goed en dit is 'n teken dat die energie van vriendelikheid begin vloei.
Doen hierdie oefening vir ongeveer 15 minute.
Sit in 'n ontspanne en waardige liggaamshouding en begin deur u voorneme vir die praktyk te bedink, byvoorbeeld om die ervaring van vriendelikheid te verken. Spandeer dan 'n paar minute aan u motivering - waarom u 'n vriendelike atmosfeer in u gedagtes wil kweek. Hoe kan dit u en diegene rondom u bevoordeel?
Onthou nou 'n herinnering aan iemand wat goedhartig met jou was. Onthou die detail van wat gebeur het en gaan deur dit in u gedagtes. Onthou hoe u gevoel het toe hierdie persoon vriendelik met u was. As u die geheue in gedagte hou, laat u ervaring toe op 'n eie manier, en let net op wat gebeur en onthou dat daar geen regte of verkeerde manier is om te voel nie.
Sien u enige gedagtes oor die geheue op? Hoe voel hierdie daad van vriendelikheid nou in u liggaam? Laat u toe om 'n paar minute te ondervind wat u gevoelens ervaar, en vertroud raak met enige gevoel van vriendelikheid of enige gevoel van weerstand.
Onthou nou 'n herinnering aan u vriendskap met iemand anders. Dit kan 'n tydjie neem voordat 'n geheue opduik. Onthou die detail van wat gebeur het en gaan deur dit in u gedagtes. Onthou hoe u gevoel het toe u vriendelik was met hierdie persoon. Sien u enige gedagtes oor die geheue op? Hoe voel hierdie daad van vriendelikheid nou in u liggaam? Laat jouself toe om hierdie gevoel van vriendelikheid of weerstand te ervaar wanneer jy hierdie geheue onthou.
Let ten slotte op 'n herinnering aan u goedertierenheid. Onthou die detail van wat gebeur het en gaan deur dit in u gedagtes. Onthou hoe u gevoel het en let op u gedagtes oor die geheue. Hoe voel hierdie daad van vriendelikheid nou in u liggaam? Laat u toe om 'n paar minute te ondervind wat u gevoelens ervaar, en vertroud raak met enige gevoel van vriendelikheid of enige gevoel van weerstand.
As u die oefening wil beëindig, laat u die herinneringe los, voel die gewig van u liggaam wat op die grond rus en u asem deur die liggaam beweeg. Let op die oorblywende gevoelens van die oefening en versag saggies hoe dit in die liggaam voel.
U sal miskien agterkom dat u hierdie herinneringe in gedagte bring, warm gevoelens van vriendelikheid in u skep, selfs al is dit net 'n flou glimlaggie.
Let op op handelinge van vriendelikheid
Kyk in u daaglikse lewe of u goedhartighede wat u doen of vir ander doen, hoe klein ook al. Pas op hoe hierdie goedhartighede in u liggaam voel.
Neem tyd om u verstand en liggaam in vriendelikheid te bad wanneer die geleentheid hom voordoen.
Nadat u vertroud is met hierdie gevoelige gevoel van vriendelikheid, kyk of u dit na u Mindfulness-praktyk en u daaglikse lewe kan bring, sodat u oefen en leef met 'n gesindheid van oop en vriendelike nuuskierigheid oor alles wat in u ervaring opduik.
Oefen vir die week
Doen die herinneringe aan vriendelikheid oefening. U kan die begeleide klank vanaf die MBLC-app (beskikbaar vir Android- of iOS-toestelle) of hierop gebruik webblad. Na afloop van die oefenperiode, moet u nadink oor wat daar gebeur het en aantekeninge maak. Let veral op na enige spesifieke liggaamsgevoelens wat u tydens die oefening opgemerk het. Doen dit elke dag hierdie week. Dit is u eie persoonlike rekord.
Informele praktyk in die daaglikse lewe
Vind geleenthede om willekeurige handelinge te doen. Dan moet u ten minste een keer in die week, as u in die stad rondloop, glimlag vir die mense wat u sien en wens hulle in u gedagtes gelukkig te wees.
© 2017 deur Choden and Heather Regan-Addis.
Uitgewer: O Boeke, afdruk van John Hunt Publishing Ltd.
Alle regte voorbehou. www.o-books.comwww.o-books.com
Mindfulness Based Living Course: 'n Selfhelp weergawe van die gewilde Mindfulness-agt-week kursus, met klem op vriendelikheid en selfbarmhartigheid, insluitend geleide meditasies.
deur Choden en Heather Regan-Addis.
Mindfulness is 'n aangebore vermoë van die verstand wat opgelei kan word om stres en lae bui te verlig, om die krag van herkauwing en selfkritiek te verminder en emosionele welsyn en proaktiwiteit op te wek. Die Mindfulness Based Living Course is 'n praktiese gids vir die ontwikkeling van 'n gedagtevolle benadering tot die lewe in die moderne wêreld. Sy kenmerkende kenmerk is 'n medelydende benadering tot verstandhouding wat gebaseer is op baie jare ondervinding in die oefening en aflewering van opleidingsopleiding deur twee van sy voorste eksponente - die voormalige Boeddhistiese monnik Choden and Heather Regan-Addis, albei direkteure van die Mindfulness Association. (Ook beskikbaar in Kindle formaat)
Voorheen 'n monnik in die Karma Kagyu-tradisie van Tibetaanse Boeddhisme, het Choden (aka Sean McGovern) 'n driejaar-, drie maande-retraite in 1997 voltooi en is sedert 1985 'n beoefenende Boeddhist. Hy het die best-selling Mindful Compassion saam met prof. Paul Gilbert in 2013 geskryf.
Heather het in 2004 begin oefen in Mindfulness saam met Rob Nairn. Sy is 'n Britse Wheel of Yoga-opgeleide joga-onderwyser, het 'n PGDip in Mindfulness Based Benaderings van die Universiteit van Bangor, Wallis en 'n meestersgraad in studies in Mindfulness van die Universiteit van Aberdeen, Skotland.
Video: Choden oor opleiding in self deernis
Video: Heather Regan Addis oor verbouing en deel van vreugde
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Stel vriendelikheid as 'n daaglikse praktyk bekend