In die aand om nie te voel soos 'n suurlemoen nie, onthou hierdie 7 truuks - Sielkunde - 2019
Elkeen van ons is toegewys aan 'n sekere bron van vitale energie, wat teen die einde van die volgende dag as 'n reël reeds uitgeput is. Ons voel moeg, die behoefte om ons krag te hervul en psigo-emosioneel te herlaai. Saam met sielkundige Marina Dokuchaeva bied ons verskeie resepte aan wat hiermee sal help.
Lig in stilte
Eerste van alles, kom huis toe, neem 'n gemaklike posisie. Probeer om seker te maak dat niemand jou pla nie, ten minste die eerste 15 minute. Geen eksterne bronne van inligting is nodig nie: geen TV, geen foon, geen radio - absoluut niks nie. Maak net die venster oop sodat vars lug vloei. Beter luister na jou liggaam: wat maak jou seer? Moenie aan iets dink nie, ontspan so veel as moontlik. Dit sal eerstens help om te verstaan ​​wat nou met jou gebeur, op hierdie dag en wat ons intern bekommer. Tweedens sal dit ons senuweestelsel weer begin.
Aan die einde van die dag, onder druk, adem jy altyd oppervlakkig, nie fisiologies nie. Om jouself te help ontspan, moet jy behoorlik asemhaal. Inasem, hou asem in en tel tot twee. Dan asem uit, hou weer asem - tot vier. Doen dit dan weer. Jy moet probeer om die maag asem te haal.
So jy kan asemhaal so lank as wat jy wil, totdat jy voel dat jy beter voel. Totdat jy fisiologies voel dat jou skouers, wat altyd verhef is van stres, gesink, ontspanne is. Oor die algemeen, wanneer jy gaan lê, rus, sal jou liggaam meer kontakpunte hê met die horisontale oppervlak, dit wil sê met die bed of bank waarop jy lê. Dit is 'n teken dat jy finaal ontspanne is.
Klim in die water
Neem 'n bad, lê in dit vir 10-15 minute. En beter gaan na die swembad. Om in die water te wees, verlig outomaties jou stres. Ons het ontstaan ​​in water, dit is 'n belangrike faktor in ons bestaan ​​en dit help baie in stres.
Almal weet van meditasie, maar nie elke persoon doen dit nie en weet hoe om dit te doen. Maar jy kan die basiese beginsels leer.
Dit is in beginsel dieselfde ontspanningsisteem, asof ons net gelê het, maar hier help u uself met musiek. Jy kan musiek aflaai vir ontspanning - daar is 'n groot hoeveelheid daarvan op die internet. Koppel koptelefoon, lê en maak jou oë toe. Op die oomblik mag niemand van die huis jou stoor nie: ons het die reg op ons tyd en ons persoonlike ruimte. Nadat jy die musiek aangeskakel het, maak jou oë toe - en jy kan al die aangename dinge wat jy wil, voorstel. Iemand dink hy lê op die warm sand op die oseaan en die golwe spat voor hom uit, die blink son skyn en sy warmte voel. Dit is belangrik om hierdie toestand te vang - tot aan die simulasie, asof ons regtig op die sand of in die gras in die wei lê.
Daar is ook 'n standaard meditasie tegniek: jy kan jou voorstel dat jy iewers van 'n hoë trap af kom, byvoorbeeld na 'n pragtige jag. Elke stap druk jou in 'n diep en meer vreedsame toestand. Iemand van hierdie stappe kan 10 hê, iemand het 100. Iemand kan genoeg 5 stappe hê - en hy is alreeds ontspan. Hang af van ondervinding.
Neem 'n fisiese aktiwiteit
As jy onder stres is, word jy deur dieselfde gedagtes geteister. Byvoorbeeld, by die werk is daar probleme, en dit is baie irriterend, daar is altyd "Ek het tyd of geen tyd" in my kop. Dan is dit baie belangrik om van hierdie gedagtes ontslae te raak - deur herlaai. Raak betrokke by fisiese aktiwiteit, of dit nou 'n stap is, of dit op die straat loop. Jy kan by die gimnasium uitwerk - as daar geen moontlikheid in die park is nie, dan ten minste op die balkon om vars lug te blaas.
Eerstens kry jy serotonien, wat die senuweestelsel stabiliseer. Tweedens, jy herlaai, omdat jy nie aan jou take en tyd dink nie, maar oor hoe om hierdie of daardie oefening korrek te doen. Die belangrikste ding is dat dit nie 'n professionele sportmodus moet wees nie, om nie die senuweestelsel op te wek nie, maar fisieke aktiwiteit wat gemik is op ontspanning.
Luister na motoropleiding
Op die internet is dit maklik om iets te vind vir "outomatiese opleiding", "werk met stres" -versoeke. Daar is 'n groot aantal outeurs-sielkundiges wat hul skrywer se werke neerskryf. Jy kan luister en ontspan. Vind wat jy wil, wat jy instem, laai iewers op jou slimfoon of skootrekenaar af, en luister elke aand vir 15-20 minute.
Om ons kop te herlaai, benodig ons 'n verandering van aktiwiteite. Daarom, wanneer jy werk, elke 25 minute, verander aktiwiteite vir 5 minute. Ons moet nie 'n verslag skryf 25 minute en 5 minute - die tweede een 'nie, maar om 'n appel te eet, kyk deur die venster. Dan weer 25 minute om te werk, drink byvoorbeeld 'n glas water of doen oefeninge. So drie keer, na die 4de breek van 15 minute, en weer herhaal ons dieselfde ding.