10 FEITE OOR ANGS, VOLGENS SIELKUNDIGES - COVID-19
Wat sielkundiges en psigiaters wil hê dat u nou moet weet oor angs
As u die afgelope tyd meer angstig as gewoonlik voel, is u in goeie geselskap. Terwyl sommige mense die grootste deel van hul lewens met angs geleef het, beleef baie ander dit nou vir die eerste keer dat ons te midde van die nuwe koronaviruspandemie is. Die goeie nuus is dat angs regtig nie 'n skrikwekkende woord is nie. Hoe meer u die feite begryp en hoe angs u liggaam kan beïnvloed (en gevolglik u hele lewe), hoe beter sal u in staat wees om beheer terug te neem. Hier is 10 feite wat sielkundiges en psigiaters wil hê dat u op die oomblik oor angs moet weet, sodat u die simptome kan verminder en u lewe voluit kan leef.
1. Angs kan nuttig wees.
Mense sê dikwels dat hulle ontslae wil raak angs , maar angs word om 'n rede in ons geprogrammeer, sê Amy Przeworski, Ph.D. , 'n medeprofessor in die departement sielkundige wetenskappe by Case Western Reserve Universiteit in Cleveland. Ons wil 'n bedreiging verwag en ons liggame laat reageer as daar gevaar is. Anders as spanning , wat veroorsaak word deur iets ekstern, is angs kommer wat nie verdwyn nie, selfs as stressors weg is. Dit oorval jou gedagtes en laat jou stilstaan ​​by dinge wat moontlik nooit sal gebeur nie. Net soos ons voorouers, wat 'n bietjie angs nodig gehad het om te oorleef (pas op vir sabelgetige tiere!), Kan angs motiverend wees: dit dryf u om 'n sperdatum te bereik, en help u om te reageer op daaglikse risiko's soos fietsry in die verkeer , of spoor u aan om u gesondheid te verbeter. Die truuk is om te leer hoe om dit tot jou voordeel te gebruik en nie toelaat dat dit jou lewe beheer nie.
aventuriene klippe betekenis
2. Angs kan 'n diagnoseerbare toestand wees.
Angs wat jou lewe begin inmeng, kan gediagnoseer word as 'n simptoom van een van die verskillende soorte angsversteurings. Dit kan ontwikkel uit 'n komplekse stel risikofaktore, insluitend genetika, breinchemie en lewensgebeurtenisse. Een van die algemeenste sulke siektes is algemene angsversteuring (GAD) , 'n aanhoudende gevoel dat iets sleg gaan gebeur, selfs al is die verwagting onrealisties of onregverdig. Dit is soos om 'n bekommernisbaan voortdurend op die agtergrond van jou gedagtes te speel, sê Przeworski. As dit bekend klink, weet dat u nie alleen is nie: GAD beïnvloed ongeveer 6,8 miljoen volwassenes in die VSA. Ander algemene angsversteurings sluit in spesifieke fobies (soos vliegvrees of hoogtes), Paniekversteuring , en sosiale angsversteuring (vrees om negatief beoordeel te word in sosiale situasies).
IS DIT OORWAARDELIK? Angsversteurings het 'n genetiese komponent wat nie ten volle verstaan ​​word nie. Soos met baie ander mediese toestande soos hartsiektes, het u moontlik 'n genetiese risikofaktor, maar u ontwikkel nooit die toestand nie - dit is net iets om in gedagte te hou.
3. Angs kan fisiese simptome tot gevolg hê.
In hierdie haastige wêreld is ons nie altyd 100% in ooreenstemming met wat in ons koppe aangaan nie. Soms besef ons nie dat ons te veel angs het nie fisiese tekens verskyn, sê Przeworski. Algemene simptome wat veroorsaak word deur angs: sweet; skud; duiseligheid; 'n vinnige hartklop; migraine; 'n hoofpyn wat voel asof 'n stywe band om jou kop is; rug-, skouer- of boonste nekpyn; ongemaklik voel; of slaap nie. Soms slapeloosheid word veroorsaak deur tydelike stres, maar slapeloosheid behoort nie 'n chroniese probleem te wees nie, sê Przeworski. Die sleutel is om aandag aan u liggaam te gee en op die uitkyk te wees vir tekens (selfs subtiele) dat iets nie reg is nie.
4. Angs raak meer vroue as mans.
Sommige navorsing toon dat ongeveer 23% van die Amerikaanse vroue in die vorige jaar 'n angsversteuring gehad het, vergeleke met slegs 14% van die mans. Vroue is meer geneig tot herhalende negatiewe gedagtes (herkouing), wat angs vererger. Fluktuerende hormone kan ook 'n rol speel, wat veroorsaak dat u meer sensitief of geïrriteerd voel gedurende sekere tye van die maand, na geboorte en tydens perimenopouse . En natuurlik is vroue dikwels hoofversorgers vir kinders en ouer ouers - daar is baie om oor bekommerd te wees, en ons brein is nie geprogrammeer om dinge maklik te laat gaan nie! Maar u kan die geslagseffek bekamp. Word goed met perspektiefneming, sê Catherine A. Sanderson, Ph.D. , 'n professor in sielkunde aan Amherst College en die skrywer van Die positiewe verskuiwing . Onderskei wat waarskynlik is van wat moontlik kan gebeur. Of vertel uself dat u om 20:00 u oor 'n spesifieke detail kan bekommer. vanaand vir vyf minute. Teen 20:00. rondrol, wil u u nie eers daaroor bekommer nie, sê Sanderson.
5. Veranderinge in lewenstyl kan help.
Daar is geen oplossing vir almal nie, maar baie soorte stresverminderingstegnieke werk om daaglikse bekommernisse die hoof te bied. Om mee te begin, maak seker dat u genoeg slaap. 'N Onlangse studeer in die Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry het getoon dat slaap minder as agt uur per nag gepaard gaan met groter herkouing. Oefening - stap, joga, selfs seks (hallo, endorfiene!) - kan u ook help om die gewone stressors te hanteer. Of leer bewustheidstegnieke om u te help om in die oomblik te lewe in plaas van te pynig oor wat in die toekoms kan gebeur. Die Angs en Depressie Vereniging van Amerika bied skakels na betroubare programme vir geestesgesondheid . Deur oplossings vas te stel, gee u 'n gevoel van beheer.
6. Angs is behandelbaar.
Slegs 37% van die Amerikaners met 'n angsversteuring soek behandeling, hoewel die afwykings werklike mediese toestande is en nie net in u kop nie. 'N Algemene wanopvatting is dat as angs al lankal voorkom, dit onbehandelbaar of onbeheerbaar is, maar daar is baie effektiewe terapieë, sê Joe Bienvenu, M.D., Ph.D. , 'n medeprofessor in psigiatrie by Johns Hopkins Skool vir Geneeskunde . Een van die mees bestudeerde en effektiewe is kognitiewe gedragsterapie (KBT) , wat nuwe maniere leer om gevoelens te verwerk en hoe om gebeure meer produktief op te stel. Byvoorbeeld, met GAD is ons geneig om die waarskynlikheid van 'n slegte ding te oorskat, sê dr Bienvenu. CBT leer u om te kyk hoe waarskynlik dit sal gebeur.
7. As angs jou lewe ontwrig, is dit tyd om hulp te kry.
Miskien kan u nie 'n tyd onthou toe u nie oor alles en nogtans bekommerd was nie. As u altyd angs gehad het, dink u miskien: Dit is wie ek is , sê Richa Bhatia, M.D. , 'n kinder-, adolessente- en volwasse psigiater en 'n afdelingsredakteur vir Huidige mening oor psigiatrie . Maar wat u as normale angs beskou, kan u weerhou om u volle lewe te lei. Die vraag word wanneer angs jou lewensgenieting of jou funksionele vermoë benadeel, sê dr. Bienvenu. Ons vra of dit u in die pad steek, verhoudings deurmekaar maak of dat u nie produktief en gelukkig kan wees nie? As u nie die dinge kan doen wat u wil of moet doen nie, soek professionele hulp.
VINDENDE ONDERSTEUNING In sommige dele van die land is toegang tot geestesgesondheidsorg beperk, maar programme soos LiveHealth aanlyn en Dokter op aanvraag stel u in staat om video-geselsies met professionele persone in die geestesgesondheid te gesels. U dokter in die primêre sorg moet u ook gereedskap kan gee.
8. Die identifisering van snellers kan help.
Almal se bekommernismeter word geaktiveer deur verskillende ervarings. Selfs 'n gelukkige gebeurtenis soos 'n werksbevordering kan angs veroorsaak as u brein deur die wat-as beweeg: Wat as ek nie goed is met my nuwe werk nie? Soms is dit fisiologies, soos 'n gebrek aan slaap of sielkundig, soos om tyd te spandeer met 'n persoon wat altyd u bekommernisse bekommer. Maar om jou snellers te leer, is van kardinale belang, sodat jy dit kan verstaan ​​en bestuur, sê Sanderson. Om dit vas te stel, begin 'n joernaal en let op u angs en wat tans in u lewe aangaan.
wat beteken 999
9. 'n Onderbreking van skerms kan die sleutel wees.
U slimfoon is moontlik die skuld daarvoor dat u u angs verhoog: 'n Onlangse San Francisco State University studie het gevind dat die swaarste gebruikers van slimfone die angstigste was, deels omdat die konstante ping onderbreek het wat hulle doen en dieselfde neurale weë in hul brein geaktiveer het wat mense op 'n keer gewaarsku het oor gevare soos om tiere te loer. Die meedoënlose toestroming van nuus uit tradisionele en sosiale media help nie. 'N Paar jaar gelede is slegs die mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, direk geraak, sê Sanderson. Nou kan ons deel wees van die lewendige ervaring en dinge op 'n baie meer lewendige manier sien. Leer om jouself te beskerm: Skakel stootkennisgewings af, neem 'n blaaskans van sosiale media, of beperk jou blootstelling aan nuus. As u wil voorkom dat u die slaap inmeng, skakel die skerms 'n uur voor slaaptyd af en skryf u bekommernisse neer, sodat u môre daaroor kan dink, nie om 03:00 nie.
10. Soms is medikasie die beste behandeling.
Vir sommige mense is medikasie saam met terapie nuttig. Die mees voorgeskrewe middels teen angs is antidepressante, soos selektiewe serotonien heropname -remmers (SSRI's) en serotonien-norepinefrien heropname remmers (SNRI's) . Dit het minder newe -effekte as ander soorte, soos bensodiasepiene, wat kalmeer. Dit kan 'n paar weke of langer neem voordat medikasie help, en u moet moontlik u dosis aanpas of van voorskrifte verander voordat u een kry wat werk. Medisyne verander nie wie u is nie, verwyder nie alle angs nie en voorkom dat u gevaarlike situasies herken, sê dr. Bienvenu. Maar hulle kan die konsentrasie verbeter, want u is nie so angstig nie. U sien die wêreld duideliker, nie so verdraai deur angs nie.
Hoe om u angs vinnig te verlaag
Alhoewel dit nie 'n plaasvervanger vir konvensionele sorg is nie, kan geestes-/liggaamsmetodes soos dié hieronder help om angs te bestuur. U kan ook strategieë by 'n terapeut of adaa.org leer.
Progressiewe spierverslapping leer u om elke spiergroep te span en te ontspan en opeenvolgend van kop tot tone in die liggaam af te beweeg. Byvoorbeeld, u trek eers spiere in die gesig vas, dan die nek, dan die skouers, ensovoorts.
Sensoriese fokus help u om in te skakel en u konsentrasie terug te bring na die geluide, reuke en smaak rondom u wanneer u gedagtes begin kou. Hierdie soort bewustheidsoefeninge skuif jou brein na die hier en nou.
Diep asemhaal ontspan die hele liggaam terwyl u u longe stadig vul in plaas van om asem te haal, wat u hartklop verhoog. Ander nuttige asemoefeninge sluit meditasie in en joga en tai chi.
Hierdie artikel verskyn oorspronklik in die Mei 2020 -uitgawe van Voorkoming .
Soos wat jy nou net gelees het? U sal van ons tydskrif hou! Gaan hier in te teken. Moenie iets misloop deur Apple News af te laai nie