Proteïenvoedsel: Diere- en groente-bronne vir u dieet | Stylvolle mans
Proteïenvoedsel kan nie in u dieet ontbreek nie is die sleutel tot spiere sowel as algemene gesondheid.
Ontdek hoeveel proteïene 'n man per dag benodig en hoeveel kosse dit kan vind. Bronne van dierlike en plantaardige oorsprong, aangesien baie mense besluit om 'n vegetariese of veganistiese dieet te volg.
1 Die voordele van proteïenvoedsel
2 Kry u genoeg proteïene?
3 Dierlike proteïene
4 Plantaardige proteïene
4.5 Chia sade
Die voordele van proteïenvoedsel
Proteïenvoedsel speel 'n aantal rolle in u liggaam. Een van die gewildste, veral onder diegene wat in vorm wil bly, hou verband met spiergroei. Dit is algemeen om proteïene na oefening te neem, aangesien wetenskaplike studies toon dat hulle 'n sleutelrol speel in die herstel van spiere.
Spierbou is binne en buite opvallend. Klere pas gewoonlik beter by u, maar dit is ook goed vir u metabolisme, sowel as vir die gesondheid van been en spiere. Sommige voordele, waarvan laasgenoemde na 40 jaar belangriker word.
As u gewig moet verloor, kan proteïene ook help. Dit is omdat hulle die gevoel van volheid verleng. Versprei deur die dag, proteïenryke voedsel help om die inname van kalorieë te verminder, 'n ononderhandelbare vereiste as dit gaan om gewig te verloor. In gewigsverlies-diëte help dit ook om spiermassa te handhaaf, wat belangrik is dat die metabolisme voluit kan werk.
Moontlik ja. Die meeste mense in die Westerse wêreld het geen probleem om genoeg proteïene uit hul dieet te kry nie. Daar word gepraat van die behoefte aan 0.8 gram proteïen per dag per kilogram liggaamsgewig. Die hoeveelheid neem toe in die geval van baie aktiewe mans of diegene wat hul spiermassa wil verhoog, met ongeveer 1.4 gram.
Dit is nie so ingewikkeld om dit te kry nie. Dit is voldoende om te verseker dat u 'n gebalanseerde dieet met 'n daaglikse kalorie-inname binne die aanbevole reeks eet.. Proteïenprodukte, soos bars en skud, is oor die algemeen nie nodig nie, hoewel dit kan help as u nie genoeg proteïene deur u dieet inneem nie.
Daar is die neiging om te dink dat hoe meer proteïene, hoe beter, maar daar is 'n beperking. Oor die algemeen skakel die liggaam die oormaat uit, maar dit kan ook tot gewigstoename lei en selfs die niere beskadig.
Ons weet dat die proteïenkonsentrasie in vleis baie hoog isMaar dit is opmerklik dat die misbruik van dierlike voedsel sleg is vir die planeet. Dit sluit kaas, eiers, jogurt en vis in. Daarbenewens kan dit in die geval van rooivleis skadelik vir die are wees, terwyl verwerkte vleis (soos wors) ook nie goed is vir u liggaam nie omdat dit baie bymiddels bevat.
Met dit gesê, is die volgende: dierlike proteïenbronne wat u by u dieet kan voeg:
U kan proteïene kry deur kalkoen en hoenderborsies. Sny kalorieë deur die vel te rooster en te verwyder.
Rooivleis (beesvleis, varkvleis en lam) bevat ook baie proteïene, maar gegewe die gesondheidsrisiko's waarmee dit gepaard gaan, is dit raadsaam om dit in klein hoeveelhede te verbruik of selfs uit die dieet te verwyder.
Jogurt is een van die gewildste proteïenvoedsel. Daar moet op gelet word dat, soos met die res van suiwelprodukte (kaas, melk ...), kies lae-vet variëteite.
Vis en skulpvis is twee uitstekende proteïenbronne. Tuna is een van die bekendstes, maar salm, sardientjies of garnale sal u ook help om u daaglikse dosis te bereik.
Eiers is een van die maklikste maniere om proteïene te kry en ander noodsaaklike voedingstowwe vir die korrekte funksionering van die liggaam.
Vegane sê dat al die nodige proteïene deur hierdie voedselgroep verkry kan word, sonder die behoefte aan vleis of ander voedsel van dierlike oorsprong, soos eiers.
U kan baie proteïene uit bone kry, asook ander peulgewasse, soos soja (in peule, melk, tofu ...), lensies, kekerertjies en ertjies.
Behalwe dat u proteïene bied, is amandels ook goed vir u hart. Oorweeg ook grondboontjies, pistache en okkerneute... Aangesien hulle ryk aan kalorieë is, is dit raadsaam om dit nie met neute te oordoen nie.
As dit by graan kom, moet u hawer in u dieet insluit sal elke dag 'n goeie hoeveelheid proteïene verseker.
Hierdie kos dra ongeveer by 3 gram proteïene per 100 kos. Dit bevat ook min kalorieë. Nog 'n groente wat u moet oorweeg, is spruitjies.
Dit is 'n uitstekende bron van plantaardige proteïene. Ook Dit verdien om ander sade soos pampoenpitte, sonneblomsaad of quinoa in ag te neem.