Weer Hotel Melaike in Foça. Weersverwachting Weerbericht Hotel Melaike | Zoover
Weersverwachting Hotel Melaike
Het Zoover 14 dagen weerbericht!Op vakantie, maar wat wordt het voor weer in Foça?Hier vind je de 14 daagse weersverwachting voor Foça.	Weer Foça
Weersverwachting Foça deze week
22	°C	21	°C	17	°C	16	°C	15	°C	15	°C	18	°C	Max
31	°C	27	°C	28	°C	29	°C	29	°C	31	°C	32	°C	Zon
Weersverwachting Foça volgende week
19	°C	19	°C	19	°C	18	°C	17	°C	16	°C	15	°C	Max
32	°C	31	°C	30	°C	29	°C	29	°C	29	°C	30	°C	Zon
13 11 10 11 7 3 0 0 2 7 10 13 Acties voor Melaike
02:35:04 | 0,11 | nl | ZVR-WEB-04 | 253927 PressReader - Huisgenoot Wendiëte: 2015-11-23 - WAT DIE KEN­NER SÊ
WAT DIE KEN­NER SÊ
Die ge­re­gis­treer­de di­eet­kun­di­ge A­dri­an Pen­z­horn be­ant­woord ons vrae.
Wat is die groot­ste fou­te wat ou­ers met die ves­ti­ging van hul kin­ders se eet­ge­woon­tes maak?
As ’n mens jou kind dwing om te eet wat voor­ge­sit word, kan hy ’n sleg­te ver­hou­ding met kos ont­wik­kel. Of as jy hom toe­laat om te eet wat hy wil, kan hy on­ge­son­de eet­ge­woon­tes leer. Bied ge­son­de kos oor en oor aan – uit­ein­de­lik sal jou kind dit eet.
Hoe kan ou­ers ’n voor­beeld vir hul kin­ders stel?
Wees be­trok­ke by die be­rei­ding van e­tes in die kom­buis en eet ge­sond voor jou kin­ders. Kin­ders sal dié ge­woon­tes aan­leer en as nor­maal aan­vaar. Moe­nie re­ëls vir jou kin­ders maak wat jy nie volg nie. Pro­beer om nie by die huis oor ge­wigs­kwes­sies te praat nie, ver­al nie met e­tens­tyd nie. Kon­sen­treer eer­der op ge­sond en ak­tief wees en om goeie keu­ses te maak, met an­der woor­de al die po­si­tie­we as­pek­te van ’n ge­son­de leefstyl.
Wenke vir ge­son­de peu­sel­hap­pies vir kin­ders
Kies een of twee van die kos­se hier­on­der en kom­bi­neer dit as ge­son­de peu­sel­hap­pies of e­tes. Die­self­de geld vir vol­was­se­nes – ver­groot net die por­sies. Pro­te­ïe­ne Vleis, hoen­der, vis, melk, jo­gurt, kaas, ei­ers, boon­tjies Ve­sel Vrug­te, groen­te, neute, sa­de, vol­ko­ring­brood of -kraak­be­skuit­jies Wa­ter So kan ’n lek­ker kos­blik lyk Jo­gurt, sak­kies tu­na, ge­kook­te ei­ers, klein blok­kies kaas, dro­ë­vrug­te, kraak­be­skuit­jies, neute en saadsta­fies kan al­les mak­lik saam­ge- dra word en sal in die kos­blik vars bly. Dis ’n goeie plan om ’n klein bot­tel­tjie wa­ter te vries en dit saam in die kos­blik te plaas om die hap­pies koel te hou.
Wat is die bes­te kos­se wat help met kon­sen­tra­sie en ge­noeg e­ner­gie?
Die bes­te raad vir kon­sen­tra­sie en e­ner­gie is om ge­hi­dreer te bly en jou bloed­sui­ker ge­ba­lan­seerd te hou. Drink wa­ter wan­neer jy dors is. Jy kan toets of jy ge­noeg wa­ter drink deur na die kleur van jou u­ri­ne te kyk. As dit te don­ker is, drink jy te min wa­ter; as dit te lig is, drink jy te veel. Mik na die kleur van strooi. ’n Kom­bi­na­sie van ve­sel­ry­ke kos­se soos vrug­te en groen­te, neute en sa­de, boon­tjies of vol­gra­ne met pro­te­ïen uit vleis, hoen­der, sui­wel­pro­duk­te, ei­ers of vis kan jou bloed­sui­ker­vlak ba­lan­seer en e­ner­gie-in­sin­kings ver­my. Pro­beer om klei­ner por­sies sty­sel en sui­ker te eet want dié kos kan jou tam laat voel.
Mo­ti­veer die ge­sin so om ge­sond te eet
Maak die be­rei­dings­pro­ses op­win­dend. Maak dit ’n spe­le­tjie om te be­sluit wat om vir aand­e­te te maak, hou ’n ete met ’n te­ma deur ge­son­de be­stand­de­le, kleu­re en vorms te ge­bruik of hou ’n ge­sel­li­ge par­ty­tjie waar al­mal hul eie toe­brood­jie­vul­sel of piz­za­bo­laag uit kleur­ry­ke, ge­son­de be­stand­de­le kan kies. Moet nooit soet­goed as be­lo­ning in­span nie. Ver­vang on­ge­son­de kos: Maak melk­skom­mel van melk, jo­gurt, ys en ’n vrug of grond­boon­tjie­bot­ter; ge­bruik ’n tortilla as piz­za­ba­sis; eet spring­mie­lies pleks van aar­tap­pel­sky­fies; ver­vang sui­ker­ry­ke ont­byt­kos met ha­wer­mout en vrug­te.