Maak rolskaats u kop groter? - Sport - 2022
Maak rolskaats u kop groter?
Rolskaats kan u 'n groter boude gee.
Rolskaats is 'n prettige aktiwiteit wat gewoonlik vir ontspanning gedoen word. U kan egter meer daaruit put as net vermaak. Skaats is 'n uitstekende vorm van kardiovaskulêre oefening en spieroefening. Dit vereis die gebruik van die onderlyf om die spiere daar te toon en te definieer. Dus, as jy op soek is na die vorming en oplig van jou boude, is skating miskien net die ding vir jou.
Rolskaats is 'n intense liggaamlike aktiwiteit wat 'n sekere mate van balans, behendigheid, koördinasie en uithouvermoë verg. Dit is ook 'n vorm van oefening wat net so effektief is in kalorie-uitgawes en kardiovaskulêre inspanning as om te hardloop. Om te begin skaats, benodig u die geskikte rat. U kan met die tradisionele rolskaats skaat met vier wiele langs mekaar op elke skate, of met rolblaaie, waar die wiele in een lyn staan. Toepaslike toerusting soos terrein-spesifieke skate, helms, knieblokkies, elmboogskoene en handskoene is nodig om beserings te vermy tydens skaats.
Skaats is 'n unieke sportsoort omdat dit terselfdertyd 'n verskeidenheid spiere in u onderlyf uitwerk. Dit werk ook 'n paar spiere in die bolyf. Die primêre spiere betrokke by rolskaats is die heupontvoerders, die quadriceps, hamstrings, shins en kuitspiere. Sekondêre spiere wat gewerk word, is die erektorspinae in die rug, maag en skuinshoek. Dit werk veral goed in die opbou van spiere aan die agterkant, omdat die beweging meestal op u heupontvoeringspiere gerig is, wat bestaan ​​uit die gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius. Hierdie spiere staan ​​ook bekend as u boude spiere.
Die wetenskap agter skaats
Die beweging wat jy nodig het om jouself vorentoe op skates te beweeg, is betrokke by die heupspiere wat andersins nie in tradisionele kardiovaskulêre oefeninge, soos hardloop, betrokke sou wees nie. Skaats behels beweging vanaf die heupgewrig in verskillende hoeke. Die heupontvoeringspiere is dié wat die bene na en van die liggaam beweeg. Skaats vereis dat u met 'n voorwaartse beweging beweeg. Die gluteus maximus en die hamstrings werk saam om 'n voorwaartse momentum te skep. U gebruik ook 'n kant-tot-kant-beweging wat die gluteus medius en die gluteus minimus aangryp.
Die dye en glutes word ook vanaf die posisie en vorm van u liggaam gewerk as u skaats. Terwyl u skaats, moet u buig om balans te behou en spoed te verhoog. Hierdie posisie vereis die gebruik van u dye en glutes om u hele liggaamsgewig te dra. Dit is nie anders as 'n hurk nie, waar jy op jou heupe sit, met bene skouerwydte van mekaar, met knieë gebuig. Hierdie houding staan ​​bekend as die Derby-posisie. U onderlyf hou u liggaamsgewig in wese terwyl u balans probeer handhaaf. Die kombinasie van 'n liggaamsgewig houding en balansering op wiele, sal nie net u gluteus maximus teiken, versterk en oplig nie, maar dit betrek ook die gluteus medius en minimus vir meer definisie.
Om 'n Butt te bou
Jou boudspiere is die gluteale spiere. As gevolg van die konstante sametrekking en inspanning op die gluteus maximus, medius en minimus, sal skating jou in werklikheid help om jou tone te laat lig en op te lig. Die grootte van die boude wissel tussen individue afhangende van faktore soos beenstruktuur en genetika, maar as u hierdie spiere goed opbou en oplig, kan u die voorkoms van 'n groter en meer esteties aangename onderkant hê.
Wenke en oorwegings
Skaats is 'n sportsoort wat oefening en veiligheidstoerusting benodig. Die basiese beginsels van skaats, soos om vorentoe te beweeg, te versnel, te draai en te stop, vereis 'n sekere mate van vaardigheid. Goeie balans en koördinasie is nodig. As u probleme met u knieë, onderrug, heupe of enkels het, moet u u dokter raadpleeg voordat u aan hierdie sportsoort deelneem. Opwarming is ook noodsaaklik voordat u skaats, om die kans op beserings te verminder. Strek van die hele liggaam met die fokus op die onderlyfspiere sal help om die spiere te versterk en voor te berei. Ligte tot matige aërobiese aktiwiteit vyf tot 10 minute voor skaats sal ook die kans op beserings verminder.
Kyk die video: The Great Gildersleeve: Leila Returns The Waterworks Breaks Down Halloween Party (Mei 2022).