WERK IN DIE DERDE TRIMESTER (DIE VOLLEDIGE OORLEWINGSGIDS) - SWANGERSKAPOUERSKAP 2
Werk in die derde trimester (die volledige oorlewingsgids)
As dit by die derde trimester kom, is u moeg en ongemaklik. Jy is desperaat gereed vir die baba om sy of haar debuut te maak. Maar hierdie laaste deel van die swangerskap simboliseer heelwat meer as moegheid, gevolg deur kraam en bevalling terwyl u 9-5 aanhou werk.
In die derde trimester sal u dinge soos groot voete, vlekagtige vel, hardlywigheid, inkontinensie wazig, bloeiende tandvleis, gebrek aan slaap, meer siekte en lekkende borste, ervaar!
Cheers wonderwerk maak - ons kan nie wag nie, maar dit gaan oor oorlewing. Om in die derde trimester te werk, kan moeilik wees vir ma's, maar hier is hoe om nie net te oorleef nie, maar ook deur u derde trimester op die werk te floreer.
Die fisiologie gedurende die derde trimester
Algemene struikelblokke by die werk in u derde trimester
Hoe om te oorleef en te floreer
Die derde trimester, wat op 28 weke begin, kom saam met 'n hele aantal nuwe veranderinge in u liggaam. Die grootte en gewig van u bondeltjie vreugde neem toe, gevolglik word u van binne geskop, u rugpyn en / of bekkenpyn ervaar as gevolg van die verandering in u swaartepunt en 'n klein persoon wat u blaas as 'n kussing gebruik.
Saam dat u swelling in u enkels, voete en hande sal ervaar, sowel as heerlike slaapstoornisse. Emosies loop hoog en spanning kan verhoog as u, ietwat angstig, op die onvermydelike oplewing van u lewe wag.
U mag voel asof die tyd min is om alles gereed te kry, u presteer nie op u beste op die werk nie en dat u voortdurend moeg is.Advertensies
aanhaling oor liefde en lewe en geluk
Dit alles word vererger deur die fisiologiese veranderinge wat hierbo gelys word, en u sal gewaarborg word om energie, lewenskrag te kry en die res van u werkstyd te maksimeer.
Dit is tyd om op die werk te floreer - om nie net die derde trimester te oorleef nie.
Onbeholpenheid - Die soort van ontwrigte slaap en laat u minder voel as u beste.
Sukkel om te konsentreer en om dinge gedoen te kry - Gedeeltelik hormonaal, deels gebrek aan slaap, deels spanning. Dit alles dra by tot u gedagtes wat oral spring terwyl u werk en konsentrasie ontbreek.
Ongemak by u lessenaar of om heeldag te staan - Omdat die gewig aan die voorkant van u liggaam toeneem, verander dit die posisie van u bekken. Die voorkant sak vorentoe om u bondeltjie vreugde te akkommodeer wat gevolglik druk deur u lumbale ruggraat plaas.
Gereelde badkamerpouses - Om te piepie en te probeer kak terwyl jy hardlywigheid ervaar van 'n klein persoon wat op jou blaas en ingewande druk.
Hoë stresvlakke met emosionele uitbarstings - Omdat hormone en die (potensiële selfopgelegde) verwagtinge van wat u moet voltooi en doen.
Vergeetagtigheid - Baba-brein is regtig. Kombineer die spanning, die gebrek aan slaap en enige vergeetagtige.
Druk om take te voltooi voordat u na die kraam vertrek - Omdat u 'n suksesvolle en voordelige gevoel vir u onderneming wil hê.
Dit kom regtig neer op drie dele: kos, beweging en bewustheid. Daar is verskillende instrumente wat ek nou sal bespreek.
Terwyl u 'n mens groei, is dit belangrik om te besef dat u nie 'twee moet eet' nie. Dit is net nodig om 300 kCal per dag by te voeg.
Die belangrikste ding om in gedagte te hou, is die kwaliteit van voedsel - dus geniet u 'n hele voedsel, 'n gevarieerde dieet met baie groen groente, vis, slim koolhidrate en vesel.
Was dit af met baie water. Nadat ek die derde trimester bereik het, weet ek dat u weet wat u eet om die beste vir u ongeborenes te bied.Advertensies
U kan die volgende aanpassings gebruik om die beste uit u voeding te maak gedurende hierdie tyd.
Eet klein en gereelde maaltye om die saamgeperste grootte van u maag moontlik te maak. Dit sal die simptome van hartverbranding en hardlywigheid verminder.
'Drink jou kos, kou jou water'. Kou jou kos deeglik sodat dit heeltemal gekombineer word met speeksel wat die verteringsproses begin. 'N Goeie reël om te gebruik is om elke mondvol 30 keer te kou. As u water kou, kombineer dit ook water met salvia sodat dit makliker deur u liggaam opgeneem kan word en swelling verminder.
Neem tyd om van u lessenaar af te eet , wat ek vir almal aanbeveel. Hierdie praktyk help om stres te verlaag, meer bedag te wees op u maaltyd en 'n geestelike onderbreking van u dag af om stres te verminder.
Drink soveel water, wat alhoewel dit beteken dat u die limo-vloei meer gereeld sal help. Die limfstelsel is dwarsdeur die liggaam en dra vloeistof, verwyder gifstowwe en veroorsaak geswelde gewrigte as dit geblokkeer word. Deur meer te drink, verander u die limfstelsel van 'n moerasagtige toestand na 'n rivier. Dit beteken dat u pynlike geswelde gewrigte verminder.
Konsentreer op digte voedsel met hoë voedingstowwe wat baie vol is om u versadiging, konsentrasie en groei van u baba aan te help. Want as jy reg brandstof kry, voel jy van binne en van buite.
Ongeag of u swanger is of nie, of die hele dag staan, is nie goed vir u gesondheid nie. Volgens British Journal of Sports Medicine:
Elke uur televisie wat gekyk word, kan ons lewensduur gemiddeld 21,8 minute verminder. As ons 'n sigaret rook, verminder dit ons lewensduur met ongeveer 11 minute.
Die pyn, lompheid, mistige kopheid, konsentrasieprobleme en spanning in die derde trimester kan alles deur beweging bekamp word.
Hierdie bewegingsaanpassings kan u dag vergesel terwyl u deur u derde trimester by die werk floreer:
Oefenwerk oefen wat deels help om die diafragma vry te stel wat bydra tot posturale wanbalanse en 'n verdere voordeel het om spanning te verminder. 3 tot 5 keer per dag omhels jouself met jou arms om jou ribbekas, asem in jou hande sodat jou ribbekas uitsit terwyl jy die skouers ondertoe hou en ontspanne hou. Asem in vir 'n telling van 2 tot 3 en uit vir 'n telling van 4 tot 5.
Versoek 'n ergonomiese stoel om u die grootste ondersteuning te gee om druk af te trek om in ongemaklike posisies te leun om nader aan u rekenaarskerm te kom om te konsentreer. Dit sal nie net u werksomgewing produktiewer maak nie, maar ook druk verlig.
Staan op en beweeg gereeld óf met behulp van 'n slim horlosie vir bewegingsopsporing, óf ten minste een keer per uur herinneringe op u foon instel Staan terwyl u aan die telefoon is, eerder as om te sit. Deur dit te doen, sal u die sirkulasie verbeter om swelling te verminder en u gewrigte onder druk te neem.
Strek jou heupfleksies, die spier aan die voorkant van jou dye. Namate u liggaamshouding verander as gevolg van die nuwe gewigsverspreiding in u liggaam, word u vierwielaandrywers styf en veroorsaak gevolglik rugpyn. Dit is 'n groot treffer as dit gaan om rugpyn te verwyder en herstel na geboorte te verhoog.
Gebruik 'n skuimrol by u lessenaar konsentreer op die rol van kalwers, viervoetiges, heupe en bors. Hierdie gebiede is gebiede wat as gevolg van die postuurveranderinge gedurende die hele swangerskap en daarna baie streng raak. Die begin van skuim wat hierdie gebiede nou rol, sal spanning deur u nek, skouers en onderrug verminder, terwyl dit dreineer deur u voete en enkels help.
Watter tipe geboorteplan u ook al maak, u het spandeer en u bestee aan alles wat u nodig het vir die groot dag en die tyd daarna. Hierdie energie wat u uitsit, is noodsaaklik vir u gemoedsrus en om vorentoe te beweeg.Advertensies
Namate u afspraak by die dag nader en nader kom, is dit waarskynlik dat u gedagtes in die toekoms voorlê. Om bedag te wees om in die hede te bly, is noodsaaklik om kalm te bly, te floreer en u laaste weke van swangerskap te oorleef.
Hier is vier maniere om bedag en aanwesig te wees:
Vra vir hulp. Wys projekte aan mense aan as u vroeg gaan kraam. Kontak u medewerkers en delegeer dinge wat bydra tot u stresvlakke. Alhoewel dit soms ongemaklik en stresvol kan wees om hulp te vra, sal u deur hierdie gewoonte minder gestres en gemaklik voel in u rol.
Moenie jouself te veel uitbrei nie aangesien dit ok is om die wêreld nie te belowe nie. Stadiger om meer gedoen te kry. Deur realisties te wees, sal u u nie uitput met die doel om onrealistiese verwagtinge te bereik tot u vervaldatum nie.
Neem dae vir geestesgesondheid veral as jy al kinders by die huis het. Die noodsaaklikheid om al die dinge gedoen te kry en die naweek na die kinders om te sien, kan beteken dat u nie die afgelope naweek af dae het nie. As u deur die week tyd neem, kan u regtig rus en tyd neem vir uself.
Trek gemaklik aan in al die rokke, ondersteunende skoene en lae. Want daar is niks irriterender as nate wat in jou grawe, moeë voete en te warm of te koud is nie. As jy gemaklik is, is jy minder gestres en kalmer. Alles goed vir stamp en JY.
Moenie 'n gedefinieerde kraamverlofdatum instel nie. Hou 'n balpark, maar u sal dalk gouer moeg raak as wat u gedink het, of as u te gou begin, raak u te onrustig. Speel volgens oor en luister hoe u liggaam openlik met u baas kommunikeer. Dit kan u spanning en verwagtinge op groot skaal verminder, sodat u makliker met die vloei kan saamwerk.
Want dit is die tyd wat u vir die laaste keer by jouself het. U het 'n klein mensie om u tyd te gebruik om vorentoe te beweeg. As u hierdie drie wenke vir elke area gebruik, kan dit u help om gedurende u derde trimester u beste te wees. Dit is regtig nie net 'n tyd om te oorleef nie, maar ook om te floreer.
Kyk na elke area en begin met een wenk om 'n week of twee daarop te fokus en kyk hoe dit jou lewe beïnvloed. So, byvoorbeeld, kies om 'u kos te drink, u water te kou', 'asem te oefen' en 'om hulp te vra' is klein stappe wat 'n groot verskil sal maak.
En die wonderlike ding van hulle is dat hulle nie tyd by u dag sal AANVOEG nie, maar dat hulle tyd en energie sal wegneem. U moet reeds eet, so eet met meer bewussyn. U moet reeds asemhaal, so doen dit met bewustheid. U moet al werk doen, so vra iemand om te help met wat u het.
Die derde trimester is 'n tyd van afwagting en opgewondenheid vir die koms van die baba. Vrees en bekommernis oor die bevalling en die versorging van die baba na die geboorte is algemeen, maar dit hoef nie u tyd by die werk te onderbreek nie. Deur hierdie tegnieke te gebruik, is dit 'n goeie manier om voor te berei op die bevalling en om angs te verminder.Advertensies
Sommige vroue voel dalk minder aantreklik as gevolg van liggaamsveranderinge, ondersteuning van die maat en gerusstelling is gedurende hierdie tyd baie belangrik. Vader's voel moontlik ook angstig oor hul rol in die bevallingsproses en bevraagteken hul vermoë om ouer te word en vir 'n groter gesin te sorg.
Almal begin dalk ongeduldig voel vir die baba se geboorte. Onthou om die laaste paar weke van u baba se skoppe in u te geniet en spandeer u spesiale tyd saam met u maat en ander kinders - die lewe is op die punt om te verander!
hoe om dinge weg te gooi wat jy nie nodig het nie
Dus, verbind u tot uself en doen hierdie praktyke en tegnieke vir eers. Deur dit te doen, verlig u druk, verwyder u pyn en floreer u laaste trimester.
 ^ Britse tydskrif vir sportgeneeskunde: Televisiekyk tyd en verminderde lewensverwagting: 'n ontleding van 'n lewenslange tabel