Hoe u onrustigheid in die bed natuurlik kan stop - Resensies - 2022
Hoe u onrustigheid in die bed natuurlik kan stop
Onrustigheid kan 'n irriterende toestand wees - en as u probeer slaap, kan dit ondraaglik word. Miskien ly u aan 'n rustelose sindroom, wat 'n jeuk- of tintelende gevoel in die onderste ledemate behels. Hierdie toestand maak homself gereeld bekend net soos iemand bed toe gaan. Of miskien is jou rusteloosheid geestelik, wat veroorsaak word deur die onvermoë om bedagsaam of bekommerd te raak. Ongeag die bron van u rusteloosheid, u wil 'n natuurlike middel hê - vervaardigde chemikalieë is nie u styl nie. Moenie bekommerd wees nie - daar is baie ander maniere om verligting te kry van chroniese rusteloosheid in die slaaptyd.
Praat met u dokter - hoewel u miskien nie medisyne op voorskrif gebruik nie, is dit belangrik om die onderliggende oorsaak van u rusteloosheid te vind. Dien bloedwerk of ander toetse in wat kan dui op 'n ernstige toestand waarvan rusteloosheid 'n simptoom is. Bespreek opsies met u dokter oor hoe om hierdie toestand natuurlik te behandel. Bestudeer die medikasie of kruiemiddels wat u tans neem, aangesien dit 'n bron van rusteloosheid kan wees.
Ondersoek u lewenstyl - sekere aksies wat u gedurende die dag neem, kan rusteloosheid in die nag veroorsaak. Stop die gebruik van kafeïen, alkohol en tabakprodukte, veral voor slaaptyd. Oefen gedurende die dag, maar nie te veel nie en nie voor die bed nie. Bepaal verskillende bronne van stres in u lewe en probeer om dit uit te skakel of tot die minimum te beperk.
Oefen joga, meditasie, luister na sagte musiek of ander ontspanningstegnieke reg voor die bed. Voer strekke op die hele liggaam uit - fokus op die bene, veral die kalwers, as u rustelose bene-sindroom het.
Neem 'n warm bad voor die bed; afwissel, masseer u bene (as u rustelose bene-sindroom het) en pas klam hitte daarop aan. Laat u maat (as u een het) 'n massering in die bed gee.
Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe en staan ​​elke oggend op dieselfde tyd op. Handhaaf u slaapskedule, selfs oor naweke.
Bepaal of u yster, folaat of magnesium tekort het - 'n eenvoudige bloedtoets kan as diagnose dien. Neem daaglikse aanvullings vir hierdie vitamiene en minerale as u 'n tekort het.
Skryf u bekommernisse of bekommernisse neer voordat u gaan slaap. Beplan tyd gedurende die dag om hierdie probleme aan te spreek (of selfs te bekommer). Moenie op hulle fokus nie, want u probeer aan die slaap raak, maar weet dat daar môre 'n spesifieke tyd is om aan hulle te werk.