"Dit lyk baie soos kinders wat na die somervakansie na die skool terugkeer, maar dit word verskerp omdat baie mense al byna anderhalf jaar tuis is," sê Kelly Sopchak, 'n sielkundige van die Texas A & M University Health Telebehavioral Care Program.
Namate werknemers weer oorgaan na kantoorwerk en studente na skole terugkeer, sal die spanning en angsvlakke verhoog word.
Sopchak sê daar is 'n manier om die verandering in stap te navigeer:
1. Gemak weer in
As u die opsie het, probeer om oor te skakel na persoonlike werk en skool, eerder as om tegelykertyd 100% terug te gaan.
"Om vyf dae per week van die huis te werk na vyf dae per week op kantoor te werk, is 'n groot sprong," sê Sopchak. 'Probeer om net een dag per week 'n rukkie terug te gaan om dit te vergemaklik.
'Dit is veral nuttig vir kinders met skoolweiering of skoolangs. Ons sal hulle net twee uur per dag laat teruggaan en dit daarvandaan opbou. "
Volwassenes kan begin deur een dag per week na die kantoor terug te keer. Vir kinders is dit die beste om elke dag van die week met 'n paar uur per dag te begin. 'Op die manier het hulle nie ses dae om oor terug te gaan skool toe nie,' sê Sopchak.
Vir mense wat uiters geïsoleer is, stel sy voor dat hulle die wêreld terugtrek voordat hulle terugkeer kantoor toe. Gaan na die park, gaan inkopies doen en wees net meer by mense op maniere wat veilig voel.
Om net elke dag aan te trek is 'n ander manier om voor te berei.
"Om in die praktyk te begin om op te staan ​​en gereed te maak, is van kritieke belang," sê Sopchak. 'Om twee dinge reg te kry om aan Zoom te werk en om kantoor toe te gaan, is twee verskillende dinge; jy moet voorbereid wees. "
Dit is dieselfde wat ouers jare lank met kinders gedoen het: in die week of twee voordat die skool na die somervakansie begin, begin ouers hul kinders se slaaptyd instel en hul klere uitlê vir die volgende dag. Volwassenes kan dit ook self doen om weer in 'n roetine te kom.
"As u voorbereid voel op iets, neem die angs af," sê Sopchak. 'Om slaaptyd in te stel, die vorige aand u klere uit te trek en alarm te maak, is 'n manier om voor te berei op die volgende dag.'
2. Soek dinge om na uit te sien
Vir ouers (en selfs troeteldiereienaars), sal terugkeer na die kantoor beteken dat u klein oomblikke soos drukkies misloop voor middagete of middagete deur die gesin. Maar dit beteken ook dat u 'n bietjie tyd uitmekaar moet kry, met kollegas gaan kuier en pendel.
'Net die rit van die werk af huis toe kan 'n tyd gee vir die oorgang van 'n professionele persoon na 'n' werk ' ouer en eggenoot, "sê Sopchak. 'Daar is 'n werklike terapeutiese effek daarvan om in 'n motor met 'n radio te wees. Dit kan ons help om die verskillende rolle wat ons speel, te skei. "
Om op die positiewe aspekte van die terugkeer na die kantoor te konsentreer, kan 'n goeie manier wees om angs te bestuur, die oorgang te verwerk en om dinge na uit te sien.
3. Omhels die ongemaklike
Ons sosiale vaardighede kan 'n bietjie verroes wees nadat ons langer as 'n jaar tuis was, maar die ongemaklikheid moet verdwyn nadat ons 'n rukkie terug in die wêreld was. Dit geld ook vir kinders wat die afgelope jaar maatskaplike sosialisering misgeloop het.
"Ons weet dat kinders en tieners vinnig terugbons," sê Sopchak. 'Hulle het gewoonlik baie veerkragtigheid en leer vinnig in sosiale situasies. Dit kan hulle 'n rukkie neem, hulle lyk aanvanklik 'n bietjie onvolwasse, en dit is goed. Dit is 'n oorgang. "
Vir volwassenes sal terugkeer na die kantoor behels om uitnodigings na sosiale geleenthede wat nie werk nie, te navigeer, wat vir sommige mense 'n nuwe vaardigheid kan wees.
"Verskillende mense het verskillende gemakvlakke wat betrokke is by sosiale aktiwiteite," sê Sopchak. 'Ken u grense en moenie bang wees om dit te kommunikeer nie. As u iets gaan doen en dan die volgende twee weke angstig daaroor sal voel, moet u dit waarskynlik nie doen nie.
'Aan die ander kant, as jy iemand vir middagete uitnooi en hulle sê nee, weet net dit het niks met jou te doen nie. Dit het te make met hoe gemaklik hulle in daardie situasie uitgaan. "
4. Stel spanning en angs in die gesig
"Let op jou liggaam," sê Sopchak. 'As u verhoogde spanning voel en angs, daar is verskillende dinge wat jy kan doen om die hoof te bied. '
Diep asemhaling werk vir sommige mense, of bewustheid oefeninge kan help. Sopchak hou 'n bewustheids-app op haar telefoon - as sy gestres, oorweldig of angstig voel oor iets, kan sy na 'n begeleide meditasie luister en die gevoelens laat daal tot 'n vlak wat sy kan regkry.
Vir sommige mense is hierdie strategieë dalk nie effektief nie. Oorweeg in daardie geval professionele hulp.
'Dit is 'n groot oorgang. Skenk jouself en sê: 'Kyk, dit is goed dat ek hiermee sukkel, want dit is groot,' 'sê Sopchak. 'Ons lewens is ontwortel en verander, en nou gaan ons lewens weer ontwortel en verander word.'
5. Gebruik vorige ervarings
Die pandemie was vir baie mense moeilik. Ideaal gesproke het hierdie uitdagings ons nuwe vaardighede gegee vir die hantering en bestuur.
"Dit is moeilik om verandering te hanteer, maar hopelik sal hierdie verandering makliker wees omdat ons meer veerkragtigheid het as in Maart 2020," sê Sopchak.
"Ek dink dat dit vir baie mense aanvanklik regtig vreesaanjaend sal voel, maar dan sal ons na week een voel: 'Ek het dit.' '