Lys van gimnasiumoefeninge om borskasvet te verloor - Fiksheid - 2022
Lys van gimnasiumoefeninge om borskasvet te verloor
Die verbranding van kalorieë is van kardinale belang as dit kom by die verlies van borsvet.
Die American Council on Exercise berig dat die sny van liggaamsvet 'n algemene doel is as dit kom by oefening. En hoewel sommige individue beoog om vet oor hul hele liggaam te verloor, verkies ander om op spesifieke gebiede, soos hul bors, te fokus. Die American College of Sports Medicine berig egter dat dit moeilik kan wees om vetverlies vas te stel - in plaas daarvan sal die meeste mense 'n klein hoeveelheid vetverlies op hul hele liggaam opmerk. Dit is van uiterste belang vir diegene wat liggaamsvetpersentasie wil verlaag om te verstaan ​​watter oefeninge in 'n oefensessie opgeneem moet word.
Die verbranding van kalorieë is die belangrikste element by die verlies van vet. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is deelname aan 'n gereelde oefenroetine wat aërobiese aktiwiteit insluit een van die doeltreffendste maniere om kalorieë te verbrand en vetverlies te bevorder. Ongelukkig berig Yale Scientific dat dit nie moontlik is om vet in 'n sekere liggaamsdeel te verloor nie; jy verloor 'n klein hoeveelheid vet oor jou hele liggaam terwyl jy kalorieë verbrand. Namate gewigsverlies voortduur, sal vetopslag op u bors ook afneem.
Loop die ponde weg
ACE stel voor dat stap, draf of hardloop op 'n trapmeul een van die doeltreffendste oefeninge in die gimnasium is as dit kom by die verbranding van kalorieë en die bevordering van vetverlies. Om hoëintensiteitsinterval-opleiding, oftewel HIIT, op 'n trapmeul in te sluit - waarin die oefenaar wissel tussen 'n hoë en matige vlak aktiwiteit - kan ook nuttig wees as dit gaan om vetverlies. Probeer om u hartklop gedurende die aktiwiteit tussen 60 en 85 persent van die maksimum dosis gedurende hierdie aktiwiteit te hou, sê ACE. Dit kan nuttig wees om HIIT in 'n oefenroetine te inkorporeer om beide snelheid en helling tydens die gebruik van 'n trapmeul aan te pas.
Verbrand vet met 'n elliptiese middel
'N elliptiese middel is 'n algemene gimnasiumtoerusting wat op lae-impakbeweging staatmaak om verskillende vorme van aërobiese oefening te simuleer. Dit is dus geen verrassing dat die gebruik van 'n elliptiese middel 'n effektiewe oefensessie vir gimnasiums kan wees vir diegene wat kalorieë wil verbrand en vet op hul bors verloor nie. Benewens die onmiddellike kalorieverbranding wat met aërobiese oefening verband hou, verklaar ACE dat elliptiese middels 'n mate van weerstand vir die bolyf kan bied - en sodoende spierveselaktivering en hipertrofie kan bevorder. Soos voorheen beskryf, kan ekstra spiermassa die verbranding van lang kalorieë stimuleer, 'n belangrike voordeel vir diegene wat belangstel in vetverlies.
Sluit aerobics in
Die gebruik van verskillende vorme van wateroefening kan ook nuttig wees vir diegene wat belangstel in vetverbranding, sê ACE. Wateroefening - soos swem, aërobiese watertoestande en selfs rondtes in 'n swembad - kan ook kalorie-uitgawes en vetverlies help. Oorweeg dit om heen en weer te skakel tussen verskillende soorte swemstrepe om 'spierverwarring' en lang kalorie-uitgawes te bevorder. As u hoofsaaklik op die arms vertrou om die liggaam op die een skoot deur die water te dryf, en die bene op die volgende, kan dit ook doeltreffend wees om vetverbranding te maksimeer.
Anders as aërobiese oefeninge, lewer weerstandsopleiding slegs beperkte kalorie-uitgawes. Bygevoeg spiermassa lei egter tot 'n toename in langdurige kalorieverbranding, wat voorkom selfs as die liggaam nie aan oefening deelneem nie, volgens ACE. Soos met aërobiese oefeninge, sal die kalorieverbranding op hierdie plek nie noodwendig deur die fokus op weerstandsoefeninge wat op die borsspiere gemik is, verhoog word nie. In plaas daarvan, moet individue fokus op 'n roetine met 'n volledige liggaamsgewig om die grootste hoeveelheid kalorieverbranding te produseer. Oefeninge wil dalk kombinasie-oefeninge insluit wat op verskillende spiergroepe gerig is - soos hurk of longes met 'n dumbbell bicep-krul of pushups met 'n halwe regop rye - om die grootste hoeveelheid kalorieë te verbrand.