Wat is aërobiese uithouvermoë en wat is die beste oefeninge | Stylvolle mans
Duitse Portillo | | Pas, Lifestyle
Ons liggaam het die vermoë om op verskillende energievelde te oefen. Die liggaam se weerstand teen een of ander stimulus of oefening word in twee soorte verdeel. Eerstens het ons die anaërobiese uithouvermoë en dan die aërobiese uithouvermoë. Vandag gaan ons die boodskap op die aërobiese weerstand. Dit is die vermoë om so lank as moontlik voortdurend 'n aktiwiteit of werk te kan uitvoer.
As u meer wil weet oor aërobiese uithouvermoë, is dit u pos.
1 Wat is aërobiese uithouvermoë
3 Aërobiese uithouvermoë
4 Hoe u aërobiese uithouvermoë kan verbeter
Wat is aërobiese uithouvermoë
Aërobiese uithouvermoë is die liggaam se vermoë om 'n oefening of inspanning vir 'n sekere tyd te verduur. Ons verwys spesifiek na die vermoë van die liggaam om die interne balans van suurstof deur die menslike liggaam te organiseer. Asemhaling is hierin fundamenteel. Sonder suurstof of die vermoë om dit af te lewer, kan u nie te lank oefen of inspan nie.
Uithouvermoë is ook belangrik in aërobiese uithouvermoë. Byvoorbeeld, Dit is nie dieselfde om teen 9 km / h te hardloop as om dit teen 14 km / h te doen nie. Hierdie tweede spoed sal 'n sprint wees. Gedurende 'n naelloop is die liggaam se vermoë om suurstof te versprei laer, aangesien die vraag groter is.
Ons liggaam verbruik suurstof uit die lug om al die prosesse van die afbreek van die glukosemolekule te kan begin. Dit is hoe ons genoeg chemiese energie kan kry om aan die lewe te bly. Die liggaam probeer nie net om aan die lewe te bly nie, maar moet ook die daaglikse werk doen.
As u die liggaam druk, energie word verbruik wat in die vorm van ATP-molekules gestoor is. Om die spiere te laat werk en die res van die liggaam suurstof te hou, moet u hierdie molekules werk wat u in energie omskakel. As die liggaam se vermoë om die bloed met suurstof te versprei, begin verswak of nie genoeg versprei word deur ons ontwikkeling of uithouvermoë nie, sal daar minder energie beskikbaar wees, en dit is dan wat die bekendheid as moegheid ons raak.
Moegheid is 'n element wat ons dwing om die inspanning of oefening wat ons doen, te stop. Op hierdie manier, aangesien die aërobiese weerstand groter is, Ons kan die koms van moegheid so lank as wat ons kan vertraag en die inspanning langer verduur sonder om suurstof op te raak.
Wanneer iemand oefen om hul prestasies te verbeter, is dit die vermoë om so lank as moontlik te oefen om moegheid te vertraag. Iemand wat byvoorbeeld 'n marathon hardloop, probeer so lank as moontlik uithou, suurstof doeltreffend in die bloed te versprei sodat dit die liggaam so goed moontlik bereik. Om aërobiese uithouvermoë te verhoog, moet verskillende oefeninge met die kardio-asemhalingstelsel met 'n sekere frekwensie en konsekwentheid uitgevoer word. Hierdie oefeninge staan ​​bekend as aërobiese oefeninge.
Aërobiese oefeninge word gewoonlik gekenmerk deur 'n lae intensiteit, maar 'n lang tydperk. Draf is iets wat min intensiteit het. U kan egter 1 uur draf. Gedurende al hierdie tyd wat ons hardloop, moet die liggaam suurstofryke bloed doeltreffend deur die liggaam stuur. Dit is hoe ons daarin slaag om hierdie hoër suurstofvraag te dek en die spiere behoorlik te laat werk.
Ons gaan hierbo 'n paar oefeninge noem wat 'n aërobiese uithouvermoë bevoordeel.
Swem. Swem is 'n sportsoort wat die longkapasiteit verbeter en spiere help werk. Daar is baie spiere betrokke by hierdie oefening. Om byvoorbeeld die lengtes in die swembaddens te kan verduur, moet u 'n goeie suurstofverspreidingskapasiteit in die liggaam hê. Die Swemvoordele daar is baie, daarom is dit die moeite werd om daaraan te werk.
aerobiese. Aerobics is 'n sessie van ritmiese bewegings. Hierdie bewegings word vergesel deur musiek wat die hele liggaam konstant hou. Op hierdie manier klop die hart vinnig, maar gereeld.
Om te loop. Alhoewel dit na iets eenvoudig kan lyk, is dit 'n uitstekende oefening om vinnig te loop en baie stappe te doen om kalorieë te verbrand en in vorm te bly. U moet ten minste 'n halfuur per dag in 'n goeie tempo loop. U kan egter ook die aktiwiteit van stapel kombineer met ontspanning, stap en uitstappies soos stap.
Draf. Dit is 'n stuk tussen hardloop en stap. Dit het meer impak op die liggaam as loop en 'n hoër hartklop. Daarom is dit meer veeleisend vir suurstof. As die draf nie reg gedoen word nie, kan dit knieë en ondergewrigte beskadig. Daarom is dit beter om goed voor te berei om lank en dag na dag korrek te kan draf, anders is daar moontlike beserings.
Fiets. Nog 'n baie interessante oefening. Dit is 'n klassieke. Ons kan dit op 'n gewone fiets en op 'n statiese fiets in die gimnasium doen. As ons graag fietsry of wil oefen om mee te ding, is dit 'n goeie oefening om ons slotsom te verbeter en aërobiese uithouvermoë te kry.
Spring die tou. Iets wat u te alle tye in gimnasiums sal sien. Alhoewel dit aanvanklik as iets kinderliks ​​beskou kan word, is dit 'n uitstekende aërobiese oefening met verbeteringspotensiaal. Met hierdie oefening hou u u liggaam konstant op. Jy druk jou voete agtereenvolgens teen die grond en doen 'n volgehoue ​​poging. Met hierdie poging gebruik u beide die onderste en boonste spiere.
Hoe u aërobiese uithouvermoë kan verbeter
Om u vermoë om lank te oefen te verbeter, is dit die beste om met intervaloefening te begin. Intervalle waarin u u liggaam gewoond raak om voldoende intensiteit te ondergaan, maar oomblikke van rus het. Bietjie vir bietjie en met bestendigheid, sal u kan sien hoe u elke keer meer tyd aan die oefening kan bestee sonder om te rus.
Hardloop byvoorbeeld vir 'n halfuur met tussenposes van 1 minuut hardloop en nog een stap vinnig. Elke sessie wat u doen, verminder die rusinterval. Oor 15 dae sal u die 30 minute kan hardloop sonder om te rus.