Hoe u op die hande kan loop vir beginners - Fiksheid - 2022
Hoe u op die hande kan loop vir beginners
Dit is 'n goeie idee om eers op 'n sagte oppervlak te oefen.
Handstandstap is 'n gevorderde oefening wat jare kan neem om met selfvertroue en 'n goeie, veilige tegniek uit te voer. As u 'n beginner is, moet u waarskynlik baie tyd en moeite doen om krag in u polse, skouers en kern te ontwikkel, sowel as die vermoë om onafhanklik te balanseer. Handstaploop is egter 'n wonderlike doel, en daar is baie oefeninge wat u kan doen om krag op te bou en geleidelik daaraan te werk.
Opbou: afwaartse hond
Die afwaartse hond is 'n eenvoudige houding wat toeganklik is vir die meeste mense, selfs diegene wat nog steeds aan buigsaamheid en krag werk. Begin op al vier, met hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe. Buig jou voete en druk jou tone in die grond, druk dan deur jou arms om jou heupe op en terug te lig totdat jou liggaam 'n driehoek of bergvorm vorm, met jou heupe op die hoogste punt. Dink aan 'n paar sleutelaksies:
Sprei u vingers wyd uit en druk die hele palm en al tien vingers in die grond.
Maak u skouers oop deur te dink om u skouerblaaie op u rug en saam te beweeg.
Maak jou bors oop deur te dink om dit na jou dye te skuif.
Die afwaartse hond kan u help om die polssterkte te ontwikkel wat nodig is vir moeiliker vorderings in die handstand, sodat u gewoond raak om u skouers in 'n handstand oop te maak.
Die muur gebruik
Sodra u afwaartse hond stewig is en u polse en skouers sterk in die posisie voel, kan u 'n beginnerhandboor met 'n muur, stoel of bank probeer. Die posisie waarin u is, is in wese 'n afwaartse hond, maar met voete opgehewe, wat u polse en skouers sal help om meer gewig te dra en u sal help om tot 'n volledige handstand op te bou. Om dit te doen:
Kniel ongeveer 3 tot 4 voet van u muur, stoel of bank af, en draai daarvandaan.
Plaas u hande voor u knieë, met u vingers breed.
Druk deur u hande om u heupe hoog te lig en stap een voet tegelykertyd terug op die muur agter u.
Trek die muur stadig op totdat jou heupe oor jou skouers gestapel is en jou skouers oor jou hande gestapel is.
Stap terug op die vloer sodra u moeg word, en bou geleidelik op om die posisie te hou vir langer strek. Dink aan die druk van jou hande en skouers om jou bolyf so lank as moontlik te hou.
Nadat u gemaklik is met 'n beginnershandvoet, kan u u heuphoek bietjie vir bietjie begin oopmaak en eerste stappe neem om te loop. Volg hierdie stappe om te vorder:
Begin met u hande nader aan die muur, sodat u u voete verder teen die muur kan loop. Hou die houding vas. Werk daaraan om een ​​hand op 'n slag op te lig, eers vir 'n sekonde en dan lank genoeg om op te staan ​​en aan jou skouer te raak voordat jy weer ondertoe kom.
Werk aan muur-afdraandes en -afwerkings. Begin met hande ongeveer 3 voet van die muur af en voete op die muur. Loop die hande in die rigting van die muur op dieselfde tyd as jy met die voete teen die muur loop totdat jou hande slegs ongeveer 1 voet van die muur af is. Loop dan stadig en met beheer terug na u beginposisie.
Werk aan sywaartse stap. Loop u hande tot ongeveer 2 voet van die muur af. Trek dan u hande en voete sywaarts langs die muur terwyl u 'n sterk handstandposisie hou. Begin met slegs 'n paar treë. Loop stadig terug.
Werk daaraan om u borskas en skouers in elk van hierdie progressies oop te maak deur u kop tussen u arms te hou.
Sodra u gemaklik laterale wandwandelings kan doen, is u baie nader aan onafhanklike handstandstap. Volgende stappe sluit in:
Oefen 'n vrystaande handstander op 'n dik mat of met 'n spotter weg van die muur af totdat u veilig daaruit kan borg.
Oefen met die neem van 'n spotter klein treë vorentoe in u handstand.
Onthou: oefen gereeld, maar gaan stadig. Handstaploop is 'n ongelooflike oefening, maar dit neem die meeste mense maande of jare om genoeg krag en balans op te bou om dit veilig te kan doen. Hê pret!