Ophaal-oefeninge vir Deltoids - Fiksheid - 2022
Ophaal-oefeninge vir Deltoids
Met 'n breër greep werf die deltoïede meer as 'n smal greep.
Jerod Harris / Getty Images Vermaak / Getty Images
Die optrek, hoewel dit tradisioneel oorwegend as 'n rug- en bicepsoefening beskou word, werk 'n aantal ander bolyfspiere, insluitend jou deltoïede. As u gereeld uittrekkings uitvoer, is dit hoofsaaklik u agterste deltoïed - die agterste gedeelte - wat werk, maar ander variasies van die standaardopname kan die werwing van die deltoïde verhoog en die oefening meer skouer-dominerend maak.
Deur van 'n skouerbreedte aan die balk na 'n breër handspasiëring te verander, verhoog u die vraag na u deltoïede. Hierdie breër greep bring u spiere en teres se belangrikste spiere in die spel, en dit plaas meer druk op die agterste lote, sê die afrigter Mike Simone van Men's Fitness. Deur u borskas regs na die balk aan die bokant van die beweging te trek en u elmboë na onder en terug te dwing, kry u skouers ook meer oefening.
Die meeste trekstange kan met 'n onderhandse of handhandgreep gehou word, maar as u balk die keuse het om 'n neutrale greep te gebruik, kies u handpalms na mekaar. Hierdie neutrale greep plaas jou skouers in 'n meer natuurlike posisie, volgens die sterkte-afrigter, Jason Ferruggia, sodat jou deltoïede steeds 'n oefensessie kry sonder om buitensporige spanning op jou gewrigte te plaas.
Die handhawing van spanning in u skouers in 'n hele reeks uittrekpunte en nie heeltemal aan die onderkant van elke rep strek nie, staan ​​bekend as die inpak van die skouer. Alhoewel dit algemene praktyk is, kan dit lei tot cheat reps en 'n verkorte bewegingsreeks, sê Logan Christopher, afrigter van Breaking Muscle. In plaas daarvan om die spanning heeltyd te behou, probeer u skouers uithaal deur heeltemal reg onderaan elke rep te hang. Dit sal dit moeiliker wees om momentum te genereer om jouself op te lig en jou skouers harder te laat werk.
Voeg 'n paar spier-ups
Miskien is die uiteindelike optrekvariasie die opspiering. Spier-ups begin baie soos 'n gewone optrek, maar met 'n baie meer liggaamswaai en met jou liggaam verder van die kroeg af. As u die bopunt van die beweging nader, rol u polse om en bring u skouers bo u hande. Druk jouself dan op totdat jou arms verleng is en jou bolyf bo jou hande is, met die trekstang in lyn met jou dye. Dit is buitengewoon taai en slegs vir gevorderde leerlinge. Dit is die ontploffing van die aanvanklike trek, gekombineer met die stoot van jouself oor die balk, wat die aktivering van die deltoïde verhoog. Liggaamsgewig-oefenwebtuiste Beast Skills adviseer die uitvoering van spieroplossings op gimnastiese ringe as u dit eers aanpak.
Kyk die video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available! (Mei 2022).