Hoe om Testosteroon natuurlik te verhoog - Top10Supps
Toenemende Testosteroon Natuurlik
As jy betrokke is in krag opleiding en wil die grootte, digtheid, en die krag van jou spiere te verhoog, een van die belangrikste hormone wat jy moet weet oor is testosteroon.
Testosteroon is die primêre manlike geslagshormoon en die een wat verantwoordelik is vir die feit dat jy kilo's van bykomende spiermassa te kry.
Die meer testosteroon jy in jou rekenaar, die meer spiere wat jy sal bou en die vinniger jy die herstel van jou oefensessie sessie. Behalwe dat, mans wat meer testosteroon het tipies ervaar 'n hoër seksdrang sowel as 'n maerder liggaam samestelling, so doen alles wat jy kan jou vlakke te verhoog tot hoër is beslis gaan om te dien tot jou voordeel.
'N Daling in testosteroon is heeltemal normaal en natuurlik vir alle mense buite die ouderdom van 30, so as jy vind dat jy ervaar 'n stadiger tempo van die spier groei in vergelyking met wanneer jy in jou 20 se, dit is nie net in jou kop. Daar is eintlik 'n fisiologiese rede om jou gym workouts lyk nie te word betaal soveel as wat hulle gebruik.
Gelukkig is daar is iets wat jy kan doen oor hierdie. Hier is 'n paar van die belangrikste dinge wat jou testosteroon natuurlik sal toeneem sodat jy die spier gebou resultate wat jy wil bereik kan word.
Sien ook: Top 10 Toets Boosters
Aan die Gym: Kies die regte oefeninge met Voldoende Gewig
In die eerste plek, moet jy seker maak dat jy behoorlik opleiding in die gimnasium te maak. As jou tipiese oefensessie sluit 8 stelle Bicep krul, 10 stelle Tricep bewegings, en 'n aantal van laterale verhogings te bou om jou skouers, moet jy 'n nuwe benadering.
Wanneer dit kom by die bevordering van testosteroon, hoe meer spiervesels kan jy op een slag werk - en die meer gewig wat jy kan lig in 'n beweging - hoe groter die vrystelling sal wees.
Een studie gepubliseer in die Skandinawiese Journal of Medicine & Wetenskap in Sport berig dat wanneer twee groepe bestudeer, een presteer net arm net oefeninge en ander verrigting beide arm en been oefeninge in dieselfde sessie, die groep wat beide arm en been oefeninge getoon dat hoogste totale toename in testosteroon vlakke. Die huis toe te neem van hierdie studie is dan om seker te maak jy bene te lei nie.
Jou fokus moet wees op saamgestelde oefeninge soos Squats, deadlifts, been pers, en dan voeg die bolyf saamgestelde oefeninge aan dié van die bank pers, bors druk, trek-up, en skouer druk. Behalwe dat, as jy verrig hierdie, maak seker dat jy opheffing so swaar as moontlik. Testosteroon produksie verhoog ook tot 'n ooreenstemmende hoër intensiteit van die oefening, soos opgemerk in 'n studie gepubliseer in die International Journal of Sports Medicine.
Mik vir 'n rep reeks 5-8 spanne, wat genoeg is om grootte winste te stimuleer, maar nog steeds gaan natuurlike testosteroon produksie te optimaliseer.
Vul Wisely Met 'n Testosteroon Booster
Miskien is die maklikste en mees effektiewe manier om jou natuurlike testosteroon produksie te verhoog is 'n belangrike aanvulling wat bewys bestanddele wat die liggaam stimuleer totale testosteroon produksie te verhoog bevat te gebruik.
Ons beveel Testofuel
TestoFuel bevat 'n kombinasie van beide kruie asook vitamiene en minerale wat almal sal help met sterker testosteroon vrystelling, vinniger herstel, hoër libido vlakke en meer massa winste.
Meer oor om te leer TestoFuelSien ons hersiening: https://top10supplements.com/review/testofuel-testosterone-booster/ of kyk na hul webwerf: Testofuel.com
Aliments Testosteroon te verhoog
Wanneer dit kom by jou dieet, moet jy drie belangrike dinge om te onthou. Eerste, maak seker dat jy voldoende totale kalorieë in. Baie lae kalorie dieet sal testosteroon vlakke onderdruk vinniger as enigiets anders, so vermy gaan hierdie roete, waar moontlik.
Tweedens, maak seker jy kry genoeg versadigde vet. Terwyl jy nie wil hê jou inname lug in te neem, het jy nodig om te kry in genoeg dieet vet behoorlike hormonale vlakke te handhaaf.
Probeer om ten minste 30% van jou totale kalorie-inname van vet te eet, en het versadigde vet wat minstens 15% van 30%. Goeie kos keuses sluit gras gevoed vleis, heel eiers, avokado's, kokosneute, neute en neut botter saam met vetterige variëteite van vis.
Ten slotte, vermy verwerkte koolhidrate. Dit sal baie spanning en stres veroorsaak op die liggaam as dit beroof jou spysverteringstelsel van behoorlike goeie bakterieë, stuur insulien vlakke stygende, en jy 'n risiko vir bygevoeg vet wins sal sit. Kies gesonde korrels soos quinoa, bruin rys, hawermout, en patats en jy sal baie beter met die handhawing van behoorlike testosteroon vlakke te doen.
Prioritisering Shut Eye
Offer slaap die korporatiewe leer te klim? Of dalk het jy net 'n slegte gewoonte van die besteding van 'n bietjie te veel tyd in die voorkant van die laat nag TV.
Wat ook al die geval is, is dit tyd om te begin prioritiseer slaap. Niks sal ontspoor jou vordering vinniger as 'n gebrek aan slaap, beide in terme van testosteroon vrystelling sowel as algehele herstel en krag winste.
'N studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het opgemerk dat die verlies van selfs net 1 te 2 ure slaap elke aand kan 'n groot invloed op testosteroon produksie in net een week se tyd.
Laat jou nie dink dat jy nodig het om te gaan vir weke op 'n lae slaap negatiewe decrements plaasvind te sien. Selfs net een nag kon jou vordering potensieel beïnvloed.
Wanneer jy nie genoeg slaap nie, sal jou energie vlak af te gaan, wat beteken dat jy sal nie sit soveel intensiteit in jou sessies en erger, sal jou kortisolvlakke verhoog, die bevordering van spiermassa uiteensetting.
Dit kan ook die bevordering van vet opgaar om die midsection, so duidelik iets wat jy wil vermy.
Begin om ten minste 7 ure slaap in die nag, indien nie 8 as jy dit kan bestuur.
Verlaging van jou stress vlak
Stres. Dit is iets wat ons almal in die gesig staar op een of ander punt - sommige van ons meer as ander. As jou vlak van stres is kronies hoë egter, is hierdie zapping jou testosteroon produksie. Stres is een van die mees nadelige faktore testosteroon produksie.
>> Laer jou stres vlakke met asemhalingsoefeninge
In 'n studie gepubliseer in die joernaal Experientia, KT Francis opgemerk dat mans wat as hoë sielkundige stres (wat maatreëls van angs, vyandigheid en depressie ingesluit) geklassifiseer is, het beduidend laer testosteroonvlakke as het hulle lae stres eweknieë.
Onthou dat alle vorme van stres tel ook hier. Finansiële stres. Verhouding stres. Loopbaan stres. Selfs tyd verwante stres as jy lei 'n baie besige skedule kan mors met jou natuurlike testosteroon produksie.
Doen wat jy kan om jou stres te verminder en dit sal 'n groot verskil in die resultate wat jy sien nie.
Sien ook: Top 10 Stres reducers
Beurtkrag oortollige liggaamsvet
As jy saamdra oortollige liggaamsvet, is dit tyd om uiteindelik gaan op daardie dieet jy is om af. Oortollige liggaamsvet wreaks chaos met 'n normale hormonale produksie en kan dit ongelooflik uitdagend om selfs 'n bietjie spiermassa te bou.
Die neem van stappe wat jy kalorie-inname te effens verminder en die verhoging van jou beweging sal help om jou waar jy wil wees. Die goeie nuus sowel is dit is 'n self-fulfilling siklus, want soos jy begin gewig verloor, sal jou testosteroon vlakke verhoog en jy sal dan bou meer spiere. Dat die nuwe spiere sal jou dan help met brandende meer liggaamsvet as gevolg van 'n hoër metaboliese tempo, sodat jy dan kry nog meer testosteroon vrystelling.
Al wat jy hoef te doen, is om die bal aan die rol.
Net daarop dat jy moet vermy al crash diets soos ons hierbo. Dit is nie die manier om dit te benader as te laag van 'n kalorie-inname asook te laag van 'n dieet inname van vet albei uiters nadelige gevolge testosteroon produksie.
Om genoeg vitamien D
Ten slotte, maak seker dat jy nie kort val op jou vitamien D-inname. Vitamien D speel 'n belangrike rol in die testosteroon produksie, is opgemerk in 'n studie gepubliseer in die hormoon en metaboliese Navorsing tydskrif. Navorsers het opgemerk dat wanneer vakke ontvang 3 332 IU se vitamien D daagliks, hulle het 'n hoër toename in die totale, bio-aktiewe en gratis testosteroon vlakke in vergelyking met diegene wat die placebo ontvang.
Ongelukkig is dit een voedingstof wat baie mense kry nie genoeg van.
Jou liggaam sal vervaardig vitamien D wanneer jy gaan uit in die son, maar met meer van ons werk lang ure by die kantoor en bly totdat die donker, het ons net nie die sonlig kry wat ons nodig nie.
Aanvulling is 'n wyse oplossing en dit is een rede waarom Vitamien D is ingesluit in TestoFuel sowel. As jy kies om hierdie produk te gebruik, sal jy jou behoeftes gedek.
So daar het jy die belangrikste stappe te neem as jy wil om jou testosteroon vlakke te verhoog meer spiermassa weefsel te bou. As jy tans ly minder as optimale vordering, is die kanse is jou testosteroon is te blameer, maar gelukkig is daar hulp. Dit is eenvoudig nie so te wees as jy seker maak jy het 'n paar belangrike stappe in aksie om te help verhoog jou vlakke weer boontoe.
Hansen, S. et al. (2002). Die effek van korttermyn krag opleiding op menslike skeletspier: die belangrikheid van fisiologies verhoogde hormoonvlakke. Skandinawiese Journal of Medicine & Wetenskap in Sport. Vol. 11, Uitgawe 6.
Cauter, EV & Leprout, R. (2011). Effek van 1 week slaap beperking op testosteroonvlakke in jong gesonde mense. Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. Vol. 305, No 21.
Alen, M. et al. (1988). Daily Hormonale en Neuromuskulêre Reaksie op Intensiewe Krag Opleiding in 1 Week. International Journal of Sports Medicine. 09 (6): 422-428.
Dreier, J. et al. (2011). Effek van vitamien D aanvulling op die testosteroonvlakke in mans. Hormoon en metaboliese Navorsing. 43 (3): 223-225.
Francis. KT (1981). Die verhouding tussen hoë en lae eienskap sielkundige stres, serum testosteroon, en serum kortisol. Experientia. Vol. 37, Uitgawe 12. Pp. 1296-1297.