Hoe om jouself vinnig op te knap as alles sleg is - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om jouself op te moedig? Daar is meer en meer maniere om jou bui elke dag te verbeter. Wetenskaplikes is afsonderlik betrokke by die bestudering van die vlak van geluk en die faktore wat hierdie toestand verseker, dus die keuse is groot genoeg. Dit is nodig om te bepaal hoeveel tyd en hulpbronne jy het, sowel as waar jy is (dit is moeilik om jou geliefde hond op 'n lang reis te beroer).
Hoe om jouself vinnig op te moedig
Wanneer die gemoedstoestand verlaag word, is dit beter om die oorsaak van sy afname te vind, dit uit te skakel en volskaalse rehabilitasiewerk in sy eie emosionele sfeer te doen. Maar dit gebeur ook dat daar geen diep en ernstige redes is nie, dit is onmoontlik om hartseer te wees en dan soek jy maniere om jou bui so gou moontlik te verbeter. .
Speel met diere, speel kreatiwiteit en sport, verander jou eie voorkoms, klerekas en dekor in die woonstel (as alles genoeg is - verander die land), kyk flieks en praat met vriende. Enige aksie (nie noodwendig kardinale en baie aktief nie) beïnvloed die verandering van ons gemoedstoestand. .
'N Goeie manier om jou geeste in te samel, as depressie ingehaal word, is jou eie stokperdjies, alhoewel jy werk moet verlaat, vervelige maar noodsaaklike dinge of net opstaan ​​uit die rusbank wanneer die herfs apatie en jy wil jou bui op een of ander manier verbeter. Om betrokke te raak in wat plesier bring, sal jy na 'n rukkie 'n oplewing van positiewe energie kry, selfs al is jou stokperdjie self baie energie-intensief. Die belangrikste ding is nie om van die begin af te gooi nie, maar hoe om jouself in die proses te dompel.
Daar is opsies en eenvoudiger, dit sluit in aankope, en hulle moet gerig word op selfversorging en plesier (nie nodig om 'n sak aartappels en 'n bondel uie te neem nie - dit sal nie tot die vreugde bydra nie). Jy kan in 'n kafee sit waar jy nie gewaag het om 'n koppie warm sjokolade te gaan drink nie, of jy kan jouself heldergeel handskoene kry. Die belangrikste ding is dat uitgawes nie 'n alledaagse ding moet wees nie, maar bring 'n gevoel van viering. Helder dinge en produkte wat endorfien bevat, groot helpers in die stryd met 'n slegte bui, maar jy moet hulle versigtig gebruik. Anders kan jy gewoond raak aan hierdie metode en dit sal ophou om op te tree, om nie die negatiewe impak van 'n groot aantal lekkers op die figuur te noem nie en 'n groot aantal onnodige aankope op die finansiële toestand.
Probeer meer of meer in die natuur in die stadspark wees, stap meer te voet en blaas vars lug in en kies nog langer, maar natuurlike roetes. Sulke kontak met die natuur verbeter die stemming nie deur dit skerp te verhoog nie, maar deur dit geleidelik met vitale kragte te vul, gee dit verligting van daaglikse spanning en geraas wat oral oorval. En as sulke gebeure jou gewoonte word en ten minste twee uur duur, selfs as daar geen waarskuwings vir allerhande gadgets is nie, sal nie net die stemmingsvlak in orde wees nie, maar die hele senuweestelsel sal stabieler wees, wat sal lei tot 'n verbetering in die werk van die hele organisme.
Gewoonlik word die gemoedstoestand verminder as dit op ons energie stamp, dit gebeur op beide die emosionele en fisiese vlakke. As u nie altyd u eie sielkunde wil hanteer nie, kan u enige tyd die fisiese spanning verlig. Om dit te doen, is dit nodig om die kritiese persepsie van die wêreld en jouself as belangrik, volwasse en ernstige te verwerp, en ten minste 'n halfuur om te doen waarna jy dink. Jy kan hardloop en spring op die stoele, voorwerpe by die muur gooi en met kos smoor, skree en huil, rol in 'n bal en swaai, miskien 'n kuipende kussing trek of daaraan huil, 'n kilometers ry of stootwerk doen. Jou taak is om 'n voorbeeld te neem van kinders wat nie besondere klem op hul fisiese aktiwiteit het om die standaarde van ordentlikheid wat in die samelewing aanvaar word, te behou nie, maar om vooraf hul eie reputasie te behou (dws jy hoef nie op die vloer in jou eie kantoor te rol nie, dit is beter om dit agter 'n geslote deur te doen of hoek van die park). Hoe meer gevarieerd en gek jou fisiese spat sal wees, hoe beter, stop as jy moeg voel.
Dit sal goed wees om voort te gaan om na fisiese behoeftes te luister - jy kan begin slaap of wakker word, of jy kan 'n spesifieke produk hê - dit self voorsien. Na so 'n opskudding en ontsluiting word onderdrukkende emosies vrygestel en ophou om energie te absorbeer, dit verbeter die bui en 'n gevoel van ligheid, nuwe idees kan gebore word of kragte om planne te implementeer, verskyn.
Om jouself met iets lekker te voed, is 'n vinnige en effektiewe manier om die bui te stel, want kos stimuleer baie ontleders gelyktydig, plus in die kinderjare het ons die groot plesier daardeur geniet. Maar dit is die moeite werd om versigtig te wees met hierdie metode en selde en in uiterste gevalle, aangesien die omvang van die probleem van voedselverslawing vandag oor die wêreld versprei het, en die hoofrede vir die voorkoms daarvan is die stamp van stres en negatiewe ervarings. In plaas daarvan om 'n probleem op te los, eet mense sjokolade en koeke, wat stemming verbeter, maar verwyder nie die bron nie. Dit is beter om die positiewe en energietyd wat uit voedsel ontvang word, te gebruik en dit alles te rig op die oplossing van die probleem.
As jy toegang tot die internet het, kan jy daar grappige video's of snaakse liedjies vind. As jy die eerstes kyk wat jou laat lag, sal jy die program van hartseer vinnig aflê. Om te luister na pret en dinamiese musiek, sal jou bui verhoog, die onderbewussyn beïnvloed en die gewenste ritme stel. U kan vir 'n ontspannende proses (massage, swembad of spa) gaan, en as dit nie moontlik is om by die werk te sit nie, is dit nie nodig om 'n wonderlike naweek vir jouself te beplan nie, insluitende hierdie oomblikke (beplanning van aangename dinge verbeter jou bui, maar as jy weet, is dit lekkerder as 'n vakansie ).
Hoe om jouself by die huis op te moedig
Hoe om jouself op te moedig, as jy moeg is vir alles, sit jy tuis en gaan nie heeltemal nie, en die belangrikste wenke wat jy kry, is dat jy moet uitgaan om met mense te gesels en om pret te hê in 'n raserige maatskappy, nie 'n moeilike probleem is nie. Alle mense is anders en wat vir ekstroverte werk, sal introverte selfs meer in depressie inval. Verbetering van die bui by die huis het baie voordele as jy na die publiek gaan, wat in hul manifestasie op een van die hoofpunte neerkom - hulle sien jou nie, wat beteken dat hulle nie veroordeel en nie bewegings en gesigsuitdrukkings hoef te volg nie, maar jy kan optree soos jy wil, ten minste dom snaaks.
Dans is nog altyd beskou as die terapie van blues. Net by die huis kan jy regtig oorgee aan hierdie proses, nie omgee vir die korrektheid van bewegings en menings van ander nie, maar net in die ritme steek en spat wat in jou hart is. 'N Uitstekende opsie is om die klerekas te hersien, maar nie deur die driehoeke in die kas te blaai nie, maar eerder 'n hoë gehalte sorteer van dinge wat elkeen pas, nuwe kombinasies opstel en die gehalte nagaan. Miskien is dit tyd om die beeld te verander en die helfte van die goedere te koop vir 'n simboliese prys, of omskep dit na meer aantreklike kinders, voeg besonderhede by. Benewens die klerekas, kan jy die voorkoms verander - eksperimenteer met nuwe make-up, probeer nuwe haarstyle (beter met behulp van aanlynprogramme, en nie deur jouself self te knip nie). Al hierdie aktiwiteit sal nie net help om 'n meer gepaste uitdrukking van sy persoonlikheid te vestig nie, maar is ook 'n kreatiewe aktiwiteit wat 'n mens se bui verryk.
Terloops, kreatiwiteit kan in enige vorm gebruik word, albei 'n professionele en die eerste keer met 'n kwas. Jy kan net met verfstrokies druk, jou emosies uitdruk, en jy kan handgemaakte geskenke vir jou vriende voorberei vir die vakansie (daar sal weer poskaarte of 'n videoklip van die gewrig wees. Dit maak nie saak nie, die belangrikste is dat jy dit self skep deur 'n stukkie van jou siel daarin te bring) .
Net by die huis kan jy bekostig om die aand in 'n bad te spandeer met aromaterapie-olies (lees en kies anti-depressante) met aangename musiek, gedempte lig. Voeg hierby 'n glas lekker wyn of lees 'n gunsteling boek van jou keuse. En jy kan jouself in jou gunsteling kombers wikkel en jou gunsteling TV-reeks of nuwe fliek hersien, alles met warm sjokolade afwas, wat geleidelik in 'n droom val. Om vir jouself 'n dag van voldoende ontspanning te verseker en hoe om goed te slaap, help om stemming te herstel, afhangende van die algehele energievlak in die liggaam.
As daar troeteldiere by die huis is, sal die tyd wat daaraan spandeer word, baie vreugde gee, veral as daar vroeër geen moontlikheid was nie. In die algemeen, die vind van 'n huis en doen huishoudelike take verhoog die gevoel van veiligheid en troos, wat stemming beïnvloed. Dit lyk asof dit nie 'n baie vreugdevolle beroep in die vorm van algemene skoonmaak is nie, gevolglik 'n toename in gemoedstoestand gee, wanneer alles op hulle plekke is en die ou en bederfde dinge uitgegooi word, verskyn 'n gevoel van vryheid. Daarbenewens is daar 'n weergawe dat wanneer 'n persoon dinge in orde stel in die buitenste ruimte, sy psige dinge in orde stel, met behulp van die analogieë van skoonmaak en sortering, prioritisering en soek na nuwe geleenthede. Moet dus nie verbaas wees as jy na oplossings oplossings vir baie probleme opgedoen het waaroor die maande geveg het nie.
Hoe om jouself op die werk op te moedig
Cool, as jy werk in 'n goeie bui en met die verwagting van wonderlike gebeurtenisse, maar nie almal is so gelukkig nie. Iemand het nie lankal op vakansie gegaan nie, iemand word doodgemaak deur die eentonigheid van die kantoor, iemand is net verveeld. Daar is baie redes vir 'n afname in bui op die werk, buiten die werksmomente self, en wanneer gespanne verhoudings met die span en die owerhede bygevoeg word, moet jy bo die norm werk dan hier en voor depressie is nie ver nie.
Eerstens, beoordeel die toestand van jou werkplek sorgvuldig - verwyder alles onnodig, neem die tyd om dinge en lêers te sistematiseer, in ergonomiese ruimte betrokke te raak. So 'n skoonmaak help om vinnig alles te vind en nie te freak out as gevolg van onnodige dinge nie. Daarbenewens maak 'n ordentlike soort werkplek die werk self meer aangenaam. Maak jou dag makliker deur te beplan, skryf die komende sake neer en plaas 'n regmerkie langs die voltooide - dit verbeter jou selfbeeld en toon dat jy nie in 'n reageer is nie, maar die proses beweeg. Terloops, jy moet jouself beweeg, dus vir middagete is dit beter om uit te gaan as om jou toebroodjie te eet, na die skerm te staar en die aanbieding te voltooi. Breek moet van hoë gehalte wees - om die son te besoek, iets langs die pad te koop, om koffie in die nabygeleë park te drink, is nie 'n groot probleem nie, maar dit verbeter jou bui.
Om jou verblyf in die werkplek te vergemaklik, is dit nodig om bronne van voeding te vind, en as hulle nie daar is nie, moet jy op afgeleë plekke inskakel. Om dit maklik te maak, is 'n bietjie herstrukturering as 'n bietjie breek. Laat dit 'n rookpouse wees, maar nou hoef jy nie by die grys muur te staar nie, en dink dat daar nog vier uur marteling is. Op hierdie stadium kan jy ander mense bel (vriende wat jou inspireer met 'n positiewe kennisse oor wie niks gehoor het nie gunsteling persoon of beste vriend). Sulke gesprekke lei af van die werkslading en bring vars strome inligting, en met hierdie mense sal dit moontlik wees om te lag of selfs gloat oor werksmomente. Benewens telefoongesprekke, kan dieselfde gedoen word via die internet, en selfs beplan naweke of kies aankope. Die belangrikste ding om uit te kyk is dat hierdie gedrag losmaak en nie 'n groot deel van die werktyd uitmaak nie, anders kan jy baie probleme kry. Om kort tydperke van pouse te spandeer, is nie om verhoudings met kollegas en roddel te verdeel nie, maar om jou vrye tyd te optimaliseer, ontspan jy die meeste vir aangename aktiwiteite. As jy reeds 'n bestelling in die aanlynwinkel gemaak het, het jy die helfte van die naweek gered, maar as jy pizza bestel het, hulle het hul aand gesorg, die beplanning van die naweek bring ook vreugde by die proses van voorbereiding self).
En ook, sodat die bui op die werk nie na die voetstuk val nie, sorg nie net vir jou toestand nie, maar ook voor en daarna. Voor die werkdag is dit goed om die ekstra spanning in die gimnasium of op 'n draf te verwyder deur die onbeskofte metgesel te weerlê, in plaas van om stil te bly of vir u kollegas te val. Na die werk sal dit lekker wees om die swembad te besoek, om vanaand in stilte of in 'n aangename onderneming te spandeer. Die belangrikste ding is om 'n paar uur te gee, wanneer jy vir jouself kan sorg en die gevolge van die werksdag verminder, dan sal die volgende een makliker wees.
Hoe om jouself op te moedig as alles sleg is
Wanneer probleme nie eindig nie, begin klein probleme om te freak out, omdat dit voortdurend gebeur, bly die blues nie vir die eerste maand wanneer gedagtes van antidepressante of die vermoë om verdriet in alkohol en dwelms te verdrink nie, maar daar is eenvoudiger en nuttiger maniere om jou geeste te verhoog as alles moeg daarvan. U kan begin met wat ons elke dag vergesel - met kos. Die ondersteuning van die senuweestelsel kan by die tee-munt en kamille gevoeg word, wat sal kalmeer en sorg vir die senuweestelsel. Wat kos betref, moet jy ophou om iets te eet - vind interessante resepte, beter uit verskillende nasionale kombuisies, en berei jouself 'n lekker verrassing voor. Die hele proses van die keuse van produkte tot die korrekte tafelverstelling is vergelykbaar met die meditatiewe proses, en die baie reuke, smaak en kleure voed jou sintuiglike sfeer. In beginsel wissel die aandag van die geestelike aktiwiteit baie vinnig aan en raak die bui kwalitatief verbeter, sodat massering en verskeie wikkelings, maskers en eenvoudige skuifeling van kruip baie sal help.
As alles sleg is, sal rus, wat jou behoeftes sal vul, jou geeste help verhoog. As daar 'n ernstige gebrek aan slaap is, skakel al die gadgets af, kom uit die gesig, voorraad op kos en slaap oor naweke. As die lewe in 'n wiel loop, dan kom jy êrens vir die naweek uit, beter as enigiets vir 'n uur - die maksimum verandering in die situasie sal die gevoel van lewe weergee.
Maak 'n lys van jou eie begeertes en doelwitte, bepaal maniere om dit te bereik en begin optree. Gebrek aan motivering om te beweeg, verlam die emosionele sfeer erger as vrees. Begin met jou eie begeertes, sowel as fisieke sport, op 'n aangename manier, 'n uitstekende antidepressant, en middernaagse opwarmings, buigsaamheid, nie net van die gewrigte nie, maar ook van denke. Tydens fisiese aktiwiteit word die hormoon van vreugde geproduseer, en as jy die klasse gereeld maak, sal veranderinge in jou eie emosionele toestand na 'n paar dae merkbaar raak. As egter met gereelde sport nie werk nie, moet jy verpligte wandel- of stapritte in jou skedule sien.
As alles regtig vreeslik is, dan is dit genoeg om voor te gee as 'n demigod - dit is tyd om probleme met geliefdes te deel (of ten minste met 'n af en toe mede-reisiger), miskien, sit op die vloer en bars in trane. Die erkenning van sy magteloosheid, die feit dat dit moeilik is om te verdra en daar geen kans vir vreugde is nie, maak baie energie vry. Deur hierdie uitgawe kan mens begin sien dat daar iets goeds is. En as jy probleme met vriende deel, kan jy morele ondersteuning kry, en soms help jy self finansieel of effektief.
Hoe om jouself elke dag op te moedig
Die goeie bui van elke dag bestaan ​​uit hoe ons oggend gegaan het. En as dit 'n dagrit is, is dit jammer om mooi te wees, en as die weer verdrietig is, is die toestand voorbodig, en weer by die werk, dan is dit moeilik om jouself uit die bed te kry, en alle optrede word gepaard gegaan met ontevrede moedeloosheid.
Om die bui elke dag koel te maak, moet jy sorg dat dit goed begin. Stel die alarm 'n bietjie vroeër sodat daar tyd is om stadig te gaan lê, en in plaas van die opskrif "alarm" op die telefoon, kan jy 'n paar bemoedigende of amusante frases plaas. Lig 20 minute aan die begin van elke dag uit vir rustige en ontspanne gedagtes.
Môre is die regte tyd vir drome en planne, vir helder meditasie en om positiewe wense aan geliefdes te stuur - gebruik dit vir aangename dinge, en nie om die woonstel rond te soek op soek na sleutels (selfs al moet jy eers 'n bietjie opstaan). Enigiets wat negatief op die pad is, kan op 'n aparte stuk papier aangeteken word. dit wil sê Dit is nie 'n wêreld wat so verskriklik van die water afgedraai het nie, verbrande roereier gebreek en die hak gebreek het, en dat jy klein probleme wat die oggend vergesel, versamel. Omskep dit in 'n speletjie. Aan die einde daarvan, byvoorbeeld, nadat jy werk bereik het, kan jy 'n vliegtuig uit 'n stuk papier vou en dit in die lug begin.
Gee aandag aan die feit dat jou elke dag gevul is met fisieke aktiwiteit, atmosfeerverandering en lekker kos. Hierdie dinge kan byvoorbeeld gekombineer word deur te eet in verskillende plekke of deur verskillende roetes te draf. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.
А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. As dit so gebeur dat daar vandag geen eie begeertes is nie, vervul dan die wense van ander. Die vreugde van diegene rondom hulle kom met selfs groter persoonlike vreugde.