Wenke vir die bestuur van jou eerste rookvrye naweek
Vraag: Hoe kan ek deur my eerste rookvrye naweek?
Ek hou op Maandag van hierdie week op rook en is bekommerd oor die komende naweek. Ek werk Maandag tot Vrydag, wat my besig hou en help met drange om te rook. Naweek is my tyd om te ontspan, en ek is bang dat ek 'n harde tyd gaan hê om nie te rook nie. Wat kan ek doen om die naweek sonder sigarette te kry?
Antwoord: Die eerste week van rookstaking word fyn na verwys as die helweek omdat die meeste van ons die fisiese ongemak van nikotienonttrekking intensief is. Sielkundig werk ons ​​gedagtes oortyd om ons te oortuig om te rook .
Dit verg baie moeite om die verstandelike gesprekke op die terugbrander te plaas en vorentoe te kom, maar dit is nodig as ons die eerste dae van die staking van rook gaan beweeg.
Die eerste rookvrije weekend
As rokers het ons almal sigarette met ontspanning geassosieer. Deur die eerste naweek (of ander stilstand as u naweke werk) sonder om te rook, sal ons moeite doen, maar die uitdaging is uitvoerbaar, veral as u 'n spelplan voor die tyd uitgewerk het. 'N Bietjie voorbereiding sal jou help om in beheer en rookvry te bly.
Maak 'n lys van maniere om te bly
Afleiding is 'n effektiewe manier om cravings te klop om te rook.
Kom op met verskeie aktiwiteite wat jy geniet en probeer om weg te hou van rokers.
Byvoorbeeld, jy kan na die winkelsentrum of 'n fliek gaan waar rook nie toegelaat word nie. Jy kan na die gimnasium gaan vir 'n oefensessie, na 'n rookvrye restaurant gaan vir 'n rustige maaltyd of die familiehond vir 'n stap op die strand neem. As jy tuis is, dink aan stokperdjies wat jy kan doen om hande besig te hou, of om 'n huisprojek aan te pak wat jy gedink het om te doen.
Kies aktiwiteite wat pret is - jy sal makliker buite jou kan stap as die aktiwiteit jou aangaan
Kry 'n bietjie rus
As jy traag en dowwerig voel (algemene simptome van nikotien-onttrekking), neem 'n middag middaglap. Daar is niks verkeerd om van die eerste naweek weg te slaap nie.
Top 10 Gesondheidsvoordele van Slaap
Nikotien onttrekking kan uitputtend wees. Ekstra rus sal jou toelaat om jou batterye op te laai, wat jou op sy beste sal hou om die uitdagings wat voorkom met die eerste dae van rook
Herstel van Nikotienverslawing is 'n proses, nie 'n gebeurtenis nie
Die meeste van ons het dekades gebou en sementer in plaas duisende skakels tussen rook en net oor alles in ons lewens. Herprogrammering van die verenigings duur tyd en geduld, maar jy kan seker wees dat elke rookvrye dag wat jy voltooi, die kettings breek wat jou verbind tot bietjie-vir-bietjie nikotienverslawing.
Vier stappe om rookoproepe te ontsyfer en te verslaan
Dit mag dalk nie voel asof jy vordering maak gedurende die eerste dae van die beëindiging nie, maar jy absoluut
Gaan deur dit te kry deur dit
Sodra jy die eerste rookvrye naweek agter jou sit, sal die volgende een makliker wees.
Onthou dat herstel van nikotienverslawing tyd, geduld en gewone ou oefening verg.
Erken die vordering wat jy maak met daaglikse belonings en gebruik die ondersteuning wat beskikbaar is by die rookstop forum hier by.