Hoe om self hipnose te gebruik om op te hou rook: 16 stappe
Om te rook kan baie moeilik wees, maar dit is `n goeie besluit vir jou gesondheid. As jy ander metodes probeer het om op te hou rook en nie werk nie, kan selfhypnose `n goeie opsie vir jou wees. Sommige mense reageer goed op hipnotiese voorstel en sommige doen nie, maar hipnose kan jou help ontspan, angs beoefen en ophou rook vir jou eie goeie.
Berei voor om self hipnose uit te voer
Verstaan ​​hoe hipnose werk In teenstelling met die mites van populêre kultuur, verander hipnose jou onderbewussyn nie en niemand kan jou dwing om iets teen jou wil te doen nie.
Eerstens wil hipnose jou ontspan. Dikwels word ontspanning deur diep asemhalings- en visualiseringsoefeninge behaal. As `n professionele hipnoterapeut jou help, kan ek baie sagmoedig en baie stadig met jou praat. As jy dit op jou eie doen, kan jy `n hipnose-CD of `n klankbaan met strelende klanke baie nuttig vind.
Sodra jy ontspanne is, bied hipnose bevestigings en voorstelle om jou te help om jou gedrag te verander. Daar word vermoed dat die hipnotiese toestand jou meer ontvanklik maak om die voorstelle te assimileer.
Hipnose help jou om fokus te bereik. Terwyl jy in `n hipnotiese toestand is, sal jy ideaal fokus slegs op die doel wat jy wil bereik. Hierdie verbeterde benadering kan u help om die voorstelle te aanvaar en u voor te berei om u doel te bereik.
Verken jou eie geestestoestand Hipnose kan nie maak dat jy iets doen wat jy nie wil doen nie. Dit kan jou nie `n "geheime wagwoord" gee wat jou laat rook nie. Dit kan egter jou help om jou gedragspatrone te fokus, te konsentreer en te verander.
Hipnose werk die beste met mense wat suggestief is. As jou persoonlikheid baie weerstand bied teen nuwe idees of veranderinge of as jy dit moeilik vind om ongeloof te verlaat, kan hipnose dalk nie `n goeie opsie vir jou wees nie.
Hipnose hang af van jou oortuiging dat die behandeling sal werk. Hipnose sal jou net help om die veranderinge te maak wat jy regtig wil maak. Vir selfhypnose om jou te help, moet jy bereid wees om op te hou rook.
Vind `n stil en privaat plek om selfhypnose te oefen. Ideaal gesproke moet jy vry wees van alle afleiding: televisie, selfone of ander mense. Jy moet gemaklik en ontspanne voel op hierdie plek.
As jy kan, moet jy nie op `n bed lê nie, aangesien jy dalk in die slaap kan raak in plaas van `n hipnotiese toestand te betree. `N gemaklike stoel of rusbank kan nuttig wees om jou ontspanne, maar wakker te hou.
Skep affirmasies vir jouself. Hipnose kan meer effektief wees as die voorstelle wat jy gebruik, direkte stellings is, eerder as abstrakte vrae. In plaas daarvan om iets soos "Hoekom rook ek te vra", oorweeg om stellings te gebruik soos "Rook maak my seer. Ek wil myself nie seermaak nie. " Skryf hulle neer en stoor hulle.
Probeer om jou stellings redelik te maak. Stellings soos "Dit sal maklik wees om op te hou rook" of "Ek wil nie meer rook nie" mag nie baie effektief wees nie. In plaas daarvan, beskou iets soos "Ek respekteer my liggaam en ek sal dit nie benadeel deur te rook nie".
Die bevestigings wat in die huidige tyd uitgedruk word, soos "Ek wil nie rook nie," kan vir jou nuttiger wees, want hulle hou jou aandag op wat in die huidige oomblik gebeur.
Aanvaar dat selfhypnose `n bietjie tyd kan neem. Die meeste mense is nie dadelik gereed vir selfhypnose nie. Alhoewel die tegniek vir jou werk, kan dit tyd neem dat jy heeltemal gemaklik voel wanneer jy selfhypnose oefen. Wees geduldig met jouself en hou aan om te probeer.
Verbind jouself tot konsekwentheid. Baie mense kan nie ophou met rook in `n enkele sessie met `n kliniese hipnotis nie, maar die meeste mense kan baie sessies neem vir die tegniek om in werking te tree. Dit is dubbel waar as jy selfhypnose beoefen, want jy moet dalk eksperimenteer en oefen voordat jy dit effektief kan gebruik.
Jy moet weet wanneer jy `n professionele persoon moet sien. Alhoewel baie mense selfhypnose vind wat nuttig is om op te hou, sal dit waarskynlik nie vir almal werk nie. Soms kan `n professionele hipnoterapeut selfs help as selfhypnose nie vir jou gewerk het nie.
Die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Hipnose handhaaf `n databasis van professionele hipnoterapeute. Dit word sterk aanbeveel dat jy `n professionele besoeker besoek, aangesien die veilige en effektiewe administrasie van kliniese hipnose voorbereiding vereis.
Oefen self hipnose
Berei voor vir selfhypnose. Gaan na `n privaat en stil ruimte wat jy voorheen gevind het. Sit en maak jouself gemaklik.
Elimineer alle moontlike afleidings. Dra gemaklike klere, eet nie swaar kos voor en maak selfhypnose op `n tyd van die dag wanneer jy weet dat hulle jou nie sal onderbreek nie. As jy saam met ander mense woon, vra hulle om jou nie vir `n oomblik te pla nie.
Fokus jou aandag op `n spesifieke punt in die kamer. Dit moet verkieslik `n muur of dak wees wat nie besonderhede bevat wat jou kan afleiere nie. Asem lang, diep en stadig, inasem deur die neusgate en asem uit deur die mond.
Dink aan moeg en swaar. Herhaal in jou kop dat jou oë wil sluit en dat jy wil ontspan. Maak jou oë toe Hou diep asemhaling.
Ontspan jou liggaam Dikwels is jy nie bewus van hoeveel spanning jy in die liggaam dra nie. Laat jou liggaam heeltemal ontspan en probeer om te laat gaan en swaar in die stoel voel.
Hou aan asem diep, sodat u aandag op die beweging van die bors, longe en diafragma kan fokus.
As u sukkel om te ontspan, gaan voort om asem te haal en probeer om nie te veel te fokus op die feit dat u probleme het nie. Hoe meer jy konsentreer op wat jy nie kan ontspan nie, hoe meer gestres sal jy word.
Herhaal u bevestigings in u kop. Gebruik `n strelende en sagte stemtoon terwyl u u bevestigings herhaal. Moenie moeilik wees of jouself raak nie. Hipnose is meer geneig om te werk as jy positief is in die proses.
Visualiseer `n prent wat jou doel verteenwoordig. Hierdie prent moet positief wees en verteenwoordig jou om jou doel te bereik. Miskien kan jy jouself visualiseer om `n marathon te bedryf sonder om asem te haal, of miskien kan jy jou omring deur jou vriende en familie, wat trots is op jou prestasie.
Terwyl u op hierdie visualisering konsentreer, herhaal u bevestigings in u kop. Gaan voort vir ongeveer 30 sekondes.
Keer terug uit die hipnotiese toestand. Sodra jy jou bevestigings voltooi het, moet jy jouself sê dat jy uit daardie toestand van ontspanning sal kom. Jy moet lig en energiek word en terugkeer na jou omgewing. Tel 1 tot 5, maak dan jou oë oop. Strek en asem diep `n paar keer.
Herhaal hierdie proses konsekwent. Ideaal kan jy elke dag selfhypnose oefen. Alhoewel dit onmoontlik is, probeer om ten minste `n paar keer per week konsekwent met u sessies en oefening te wees.
Wees geduldig met jouself. U kan aan die begin probleme ondervind met die self hipnose tegnieke. Jy kan selfs vind dat selfhypnose jou nie help om op te hou rook nie. Probeer om dit te aanvaar en wees jouself vriendelik. Moenie op die negatiewe fokus nie.
Ongeveer 25% van mense is nie vatbaar vir hipnotisme nie. As selfhipnose of selfs kliniese hipnose nie vir jou werk nie, is jy nie alleen nie en is daar niks verkeerd met jou nie.
As jy nog probleme ondervind met selfhipnose, kan dit voordelig wees om `n professionele hipnoterapeut te besoek. Hy kan jou opleer in selfhypnose tegniek.
Hipnose is nie `n daad van magie nie. Jy sal nie beheer oor jou gedagtes onder hipnose verloor nie. Hipnose is meer effektief wanneer dit deur professionele persone uitgevoer word.
Daar is steeds `n beduidende mediese debat oor die effektiwiteit van selfhypnose om op te hou rook. Miskien is dit beter om selfhypnose te kombineer met ander tegnieke om op te hou rook.