Aanpassing na somer as u eetversteuring het
Die afwagting van die somer en sy warmer weer kan dikwels liggaamsbeeld-bekommernisse vererger onder diegene wat herstel van 'n eetversteuring . Die fokus op badpakke, skimpier klere en dieet om "badpak gereed te kry" kan moeilik wees om individue van enige grootte te bestuur en kan negatiewe liggaamsbeeld en eetversteurings vererger.
Vir baie met of herstel van eetversteurings, dra meer meer onthullende klere soos kortbroeke, mouwloos tops en badpakke is scary en iets om te vermy. Vermyding is 'n algemene reaksie op angs. Dit kan aanpasbaar wees as iets werklik gevaarlik ontduik word.
Maar as dit wat jy vermy net ongemaklik is en nie regtig gevaarlik is nie, is die koste van vermyding swaarder as enige voordeel. Oorweeg dat jy waarskynlik meer aandag aan jouself sal opbou in 'n 90-graden dag as jy wil, as jy klere dra wat inmeng met wat almal anders dra terwyl jy 'n bietjie son opdroog.
Een algemene fout onder diegene met of herstel van eetversteurings is dat angs moet afneem voordat hulle in 'n sekere gedrag aangaan - in hierdie geval, met korter klere. Maar die enigste manier om oor angs te kom, is om dit te konfronteer. Dit is beter om nou aan aktiwiteite deel te neem as om te wag vir 'n perfekte geleentheid wat nooit homself kan aanbied nie. En dan het u buite-someraktiwiteite gemis, bied die geleentheid vir plesier, sosialisering, beweging en vitamien D!
Mense spandeer jare van hul lewens om aktiwiteite te vermy omdat hulle selfbewus en ongemaklik in hul liggame is. En hulle betaal dikwels die prys van vermyding in verhoogde angs, verminderde selfbeeld en depressie.
Blootstelling, die doelbewuste gesig van gevreesde situasies, is 'n kernkomponent van kognitiewe gedragsterapie en die sleutel tot suksesvolle behandeling van angs en soortgelyke probleme. Dit kan soos volg op somerklere en -aktiwiteite toegepas word:
Maak 'n lys van somerverwante situasies wat jy vermy of vrees, en dit sal waarskynlik voorkom asof jy kortbroek of mouwloos toppe dra, na 'n swembroek na die strand / swembad gaan of tennis speel. Rang-bestel hulle van die minste tot die meeste scary.
Oorweeg tussentydse stappe in hierdie situasies. As 'n kortbroek gedra word, is dit 'n algemene vrees, dink daaroor in verskillende scenario's. Dra kortbroek in jou woonstel, na die kruidenierswinkel, na 'n geleentheid met vriende. Breek elke situasie verder in verskillende instellings en rangskik dit. Dit staan ​​bekend as 'n volledige ranglys van u blootstellinghiërargie.
Sodra hierdie werk gedoen is, koop vir klere wat jou toelaat om jou blootstellinghiërargie te verower. Hierdie klere behoort geskik te wees vir someraktiwiteite. Die belangrikste is dat hulle nou moet pas, selfs al is jy ongelukkig met jou huidige grootte en vorm.
Klim en voltooi jou blootstelling-hiërargie deur te oefen om die klere in minder dreigende instellings te dra - gewoonlik by die huis - en dan in toenemend vreesaanjaende openbare instellings. Byvoorbeeld, kortbroek in die woonstel, en dan in die omgewing; 'n swembroek in die huis, dan die swembad op 'n minder drukke weekdag, dan die swembad op 'n oorvol naweek.
Volg jou vordering. Let op jou noodvlak voor, tydens en na die blootstellingaktiwiteite. Baie mense gebruik 'n skaal van 0-10 om hul noodtoestande te bepaal.
Dit is normaal om ongemaklik te voel soos jy die blootstellingsopdragte doen; onthou dat hulle jou angs moet verhoog. Met verloop van tyd en herhaalde blootstelling moet u 'n geleidelike afname in angs sien. U moet elke stap 'n paar keer op die hiërargie oefen. As jy 'n afname in angs sien, beweeg 'n stap op die leer.
Somer beloof langer dae, warmer weer, ontspanning en pret. Dit is onnodig om die liggaamsbewustheid op te knap in die viering van hierdie vreugdes. Met oefening en voorbereiding sal jy 'n verskeidenheid pret aktiwiteite kan geniet en jou liggaamsbeeld angs kan oorkom. Soos altyd, as jou individuele gebruik van die strategieë oor tyd nie jou verligting gee nie, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n professionele persoon te soek nie.