Slaapprobleme? 6 wenke wat 'n rustige slaap waarborg - Nuus - 2022
Slaapprobleme? 6 wenke wat 'n rustige slaap waarborg
Hierdie ses wenke sal u help om beter te slaap
Baie mense sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Slaapprobleme kan veroorsaak word deur spanning en bekommernisse, siektes of ongunstige slaaptoestande. Professionals het 'n paar wenke wat u kan help om snags rus te kry.
Te min of slegte slaap maak jou nie net moeg en moeg nie, dit hou ook jou gesondheid in gevaar. As daar geen liggaamlike of geestelike siektes onderliggend is aan die slaapprobleme nie, kan eenvoudige maatreëls dikwels help om die kwaliteit van die slaap aansienlik te verbeter.
Werkstres, gesinsverpligtinge of selfs siektes: daar is verskillende faktore wat dit vir ons moeilik maak om goed te slaap. Nie al hierdie oorsake kan deur u self beheer word nie.
Dit kan egter help om 'n paar gewoontes aan te neem wat beter slaap bevorder. 'N Huidige artikel van die befaamde Mayo Clinic (VSA) bevat 'n paar eenvoudige wenke:
1. Bly by die slaapskedule
Moet nie meer as agt uur neem om te slaap nie. Die aanbevole lengte van die slaap vir 'n gesonde volwassene is minstens sewe uur. Die meeste mense het nie meer as agt uur slaap nodig nie.
Staan elke dag op dieselfde tyd op en gaan bedags elke dag op dieselfde tyd. Probeer om die verskil in u slaapskedule tot hoogstens 'n uur op weeksdae en naweke te beperk. Deur konsekwent te wees, versterk u liggaam se slaap-wakker siklus.
As u binne 20 minute nie aan die slaap raak nie, verlaat u slaapkamer en doen iets ontspannends, soos lees of luister na strelende musiek. Gaan terug bed toe as jy moeg is. Herhaal hierdie proses indien nodig.
2. Let op wat u eet en drink
Moenie honger of stampvol slaap nie. Vermy veral swaar of groot maaltye binne enkele ure voor die bed. U ongemak kan u besig hou.
Versigtigheid geld ook vir nikotien, kafeïen en alkohol. Die stimulerende effekte van nikotien en kafeïen hou ure aan en kan u slaap verwoes. Alhoewel alkohol jou slaperig kan maak, kan dit jou slaap later die nag versteur.
3. Skep 'n ontspannende omgewing
Skep 'n kamer wat ideaal is vir slaap. Dit beteken dikwels koel, donker en stil. Blootstelling aan lig kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Vermy langdurige gebruik van skerms net voor u bed lê.
Oorweeg dit om verduidelike skerms, oordopjes, waaiers of ander toestelle te gebruik om 'n omgewing te skep wat u behoeftes pas.
Strelende aktiwiteite voor slaaptyd, soos bad of ontspanningstegnieke, kan lei tot beter slaap.
4. Beperk die middagslapie gedurende die dag
Lang slapies per dag kan nagrus beïnvloed. As u kies om 'n middagslapie te neem, moet u uself beperk tot 30 minute en vermy dit laat op die dag.
As u egter snags werk, moet u dalk die dag voor u werk lap om u slaap tekort te vergoed.
5. Integreer fisiese aktiwiteite in u daaglikse skedule
Gereelde fisieke aktiwiteit kan beter slaap bevorder. Vermy egter te kort voor u bed aktief te wees.
Dit kan ook help om elke dag tyd in die buitelug te spandeer.
6. Oorkom bekommernisse
Probeer u besorgdheid of probleme voor die bed oplos. Skryf neer wat u in gedagte het, en sit dit opsy vir die volgende dag.
Om stres te hanteer kan help. Begin met die basiese beginsels soos organiseer, stel prioriteite en delegeer take. Meditasie kan ook vrees verlig.
Raadpleeg 'n dokter as probleme voortduur
Byna almal het van tyd tot tyd 'n slapelose nag - maar as u probleme ondervind om te slaap, kontak u dokter. As u die onderliggende oorsake identifiseer en behandel, kan dit u help om die slaap te verbeter. (Ad)