'N Vinnige Inleiding om te Begin vir Beginners
Hoe Running te voeg tot jou Opleiding Plan en resultate te kry
Begin Smart; Voltooi Lean
Stadiger vir vinniger wins
Gebruik jou bene jou hele liggaam te verbeter
Ontbloot New Geleenthede vir Krag Opleiding
Omhels die Koue
Jy is net so goed soos jou toerusting!
Hou dit Fun!
Running is 'n groot, want dit is eenvoudig, goedkoop, en bied 'n wêreld van voordele. Ongelukkig het 'n baie van die mense benadering hardloop met die verkeerde doelwitte en verwagtinge.
»Voor jy druk op die pad, spoor, paaie, of treadmill, hier 'n paar wenke uit die hardloop kundiges by Running Shoes Guru.
Een van die grootste aansprake van hardloop is die belofte van vetverlies.
Of jy nou 'n gesoute gewig steler wat wil definisie of 'n stoelpatat wat moeg is van die verpakking op die pond, hardloop kan jou help om jou doelwitte te bereik by te voeg.
As jou opleiding regimen nie tans sluit nie cardio werk, sal jy nodig het om mee te begin maklik en die opbou van jou run afstand oor die verloop van 'n paar weke. As jou eerste hardloop sessies te lank is, sal jou liggaam reageer met oormatige inflammasie, en jy kan eintlik gewig in die kort termyn. Plaas begin met 'n maklike tempo 1- of 2-myl loop en sien hoe dit voel.
Hou ook in gedagte dat die bestuur van vet verbrand deur die brandende kalorieë.
As jy al die nuwe kalorieë jy brand vervang deur meer eet, sal jou gewig en liggaam vet dieselfde bly of styg. Gebruik 'n sakrekenaar soos hierdie een 'n idee van hoeveel kalorieë jy brand en hoe om die beste van jou huidige voeding plan om die resultate wat jy soek te bereik om aan te pas te kry.
Maklik visuele gids vir beginners
Check uit hierdie maklik om te volg grafiese as jy nog nooit het vooruit gehardloop. Dit sal jou weghou van oorwerk en gedemotiveerde. Onthou, dit nie oordoen nie jou eerste keer, want dit sal jy regtig seer maak en jy sal haat hardloop!
'N Algemene wanopvatting oor die loop, is dat jy meer resultate wanneer jy hardloop vinnig Al die tyd. Dit is eenvoudig nie waar nie.
Afsonderlike hoë intensiteit hardloop- en intervalwerk is 'n groot deel om vinniger te word, maar as jy die eerste keer begin, is dit meer geneig om jou beseer te kry as om jou vinnig of fiks te maak. Jou liggaam het tyd nodig om geleidelik aan te pas by die spanning van hardloop. Gaan vinnig elke keer as jy uitskop, oorlaai jou liggaam sonder om voldoende herstel te gee om daardie werk in merkbare winste te verander.
Hardloop hard veroorsaak ook om jou liggaam te funksioneer bo sy aerobiese drumpel en gebruik spierglikogeen vir brandstof in plaas van vet. As jy met vet te verloor, te veel hoë-spoed werk kan eintlik teenproduktief wees.
Wees soos Cinderella en vind jou perfekte skoen.
Elke atleet se vorm is so uniek soos sy of haar vingerafdruk. Dit is waarom dit belangrik om 'n skoen wat pas by jou voet en jou loop styl te vind. Begin deur te kyk na hierdie uitgebreide hardloop skoene koop gids. Dit verduidelik alles wat jy moet soek vir 'n paar hardloopskoene en bied verskeie aanbevelings vir beginners, kompleet met in-diepte resensies.
Dit is maklik om te dink van die bestuur van 'n laer-body workout, maar dit is net die punt van die ysberg.
Running bou kern en terug krag, is goed vir beendigtheid, verlaag bloeddruk, en, natuurlik, brand 'n baie kalorieë. Dit kan ook verhoog daaglikse moegheid en lei tot 'n beter slaap, sowel as jou immuunstelsel versterk en help om te verhoed dat die siekte.
Bo en behalwe die fisiese voordele, is daar ook 'n keur van sielkundige redes om te hardloop, insluitend stres verligting, gemoed verbetering, en 'n hupstoot in selfvertroue wat kom met elke nuwe mylpaal van afstand, spoed, of gewigsverlies wat jy bereik.
Selfs as jy die opheffing op 'n gereelde basis, kan jy verwaarloos word sleutel spiergroepe wat noodsaaklik is vir balans en funksionele krag.
Running swaar op groot spiere, soos die dyspiere, quads, kalwers, en glute max. Maar die meeste uit van jou aan die gang te kry, moet jy ook word die ontwikkeling van kleiner spiere, soos jou glute medius, hip flexors, skuins abs, en spinale stabiliseerders. (Dieselfde spiere wat swak kan word as jy by 'n lessenaar sit die hele dag.)
Nuwe hardlopers is dikwels overstriders. Dit beteken dat hulle reis verder tussen voetspore as is optimaal vir die spoed wat hulle loop. Met die eerste oogopslag, beteken dit nie lyk soos so 'n slegte ding nie. Reis verder per stap beteken vinniger hardloop, wat beteken dat minder tyd op die grond, wat beteken dat meer doeltreffendheid, reg? Verkeerd! En hier is die rede waarom.
Elke stap wat jy neem, terwyl hy loop vereis dat jou spiere van jou liggaam gewig te up lig in die lug en dan absorbeer die kragte wat jou liggaam terug na die Aarde val. Om verder per stap reis, jy het 'n hoër op die grond, wat ook veroorsaak dat jy die grond om harder te slaan met die teenoorgestelde voet af te lig. Vermeerder hierdie ekstra magte deur die duisende stappe wat jy neem in 'n tipiese run, en hulle 'n baie groot deal.
So, in plaas van die skietwerk af met elke stap, maak dit jou doel korter stappe te neem as jy hardloop. Mik vir 'n kadens (die frekwensie van jou voetstappe) van sowat 180 totale stappe per minuut sonder om jou spoed. As jy dit doen, sal jy agterkom dat jou spiere en gewrigte is minder moeg na jou hardloop. (Let wel: Terwyl die aanpassing aan 'n verhoogde kadens, kan jou kalwers meer seer as gewoonlik Dis okay Hulle sal pas, en jy moet sien merkbare prestasie winste uit 'n uit jou nuwe kadens...)
As jy woon iewers koud in die winter, gebruik dit tot jou voordeel.
Hardloop in koeler temperature kan jou help om meer uit jou workouts deur laat jy vinniger by 'n laer hartklop hardloop. Dit gebeur omdat jou liggaam minder energie en minder hartklop probeer om hitte te werp gebruik. Dit kom neer op 'n hoër intensiteit opleiding terwyl bly gemaklik binne jou aerobiese sone.
Voordat jy die winter aanskakel, kyk gerus na hierdie koue weer-wenke vir beginners.
Kan nie staan ​​om buite in die koue? Dit is okay ook. Gebruik die winter binne te kry op die treadmill en doen 'n paar baie spesifieke workouts waar jy beheer die spoed, terrein, en selfs die temperatuur in maniere wat moeilik of onmoontlik buitelug.
Mense wat belangstel in hardloop of enige tipe fisiese aktiwiteit, is dikwels geneig om een ​​van die belangrikste aspekte van opleiding te ignoreer. jou rat!
Rat wat 'n hardloper moet hou:
Hemp / Kortbroek
Hoed of Visor
Voeding Vigs / Aanvullings (Klik hier om ons top 10 nuttig aanvullings vir drawwers te sien)
Daar is baie uitrustings daar buite ontwerp vir marathon hardlopers, mededingende atlete en mense wat daarvan hou om oorboord te gaan met hul stokperdjies. Maar die belangrikste ding wat 'n beginner hardloper nodig het is 'n soliede paar hardloopskoene!
Skoene is die meeste Imporant!
Jy sal nie jou motor ry met crappy afgeblaas bande sou jy? So hoekom behandel jou voete en liggaam enige anders. Jy kan lees resensies van die nuutste drafskoeneVind 'n paar wat vir jou werk, en begin hardloop jou pad na 'n beter fiksheid.
Gaan daar buite, fiks, kry gesonde en die belangrikste probeer bietjie pret te hê! En probeer om te onthou dat jy nie gaan kry dit alles gedoen op die eerste dag, sy gaan tyd neem om 'n lopende roetine te vestig, die belangrikste ding om te onthou, is dat jy hoef te hou met dit.