Borsvoeding en die kalorieë wat jy eet - babakosLees Meer
Hoof babakosBorsvoeding en die kalorieë wat jy eet
As u borsvoed, het u liggaam meer energie nodig as wanneer u nie borsvoed nie. U kry daardie ekstra energie deur die voedsel wat u eet. Kalorieë is die energie in voedsel. Maar hoeveel het u nodig "> maak borsmelk vir u kind.
Hoeveel kalorieë moet u eet
Oor die algemeen, as u nie swanger is of borsvoed nie, benodig u elke dag tussen 1800 en 2000 kalorieë. Hierdie nommer hang af van u hoogte, gewig en aktiwiteitsvlak.
As u swanger raak, beveel dokters nog 300 kalorieë per dag aan. Nadat u kind gebore is en u begin borsvoed, moet u 'n bietjie meer byvoeg, want ekstra energie benodig borsmelk.
As u een kind borsvoed, moet u elke dag ongeveer 2200 tot 2500 kalorieë inneem.
As u 'n pasgebore baba 8 tot 12 keer per dag verpleeg, benodig u liggaam daardie ekstra kalorieë. Later, as u kind ouer is, vaste kos eet en minder gereeld borsvoed, hoef u nie soveel te eet nie.
Sommige ma's wat borsvoed, het selfs meer as 2500 kalorieë nodig of het verskillende behoeftes. U mag spesiale voedingsbehoeftes hê as u:
Is 'n tiener ma
Volg 'n vegetariese of veganiese dieet
Borsvoed meer as een kind
Borsvoed terwyl u swanger is
As u in een van hierdie kategorieë val, moet u u dokter, 'n voedingkundige of 'n geregistreerde dieetkundige besoek. Hierdie gesondheidsorgverskaffers kan u help om 'n dieet te beplan wat al die kalorieë en voedingstowwe bevat wat nodig is om u en u baba gesond te hou.
Hoeveel kalorieë het borsvoeding verbrand
Om borsmelk te maak en te borsvoed, verbrand kalorieë. Die werklike hoeveelheid sal afhang van hoe gereeld u borsvoed, hoeveel borsmelk u inhou, en die ouderdom van u baba.
Borsvoeding kan gemiddeld tussen 200 en 500 kalorieë per dag verbrand.
Borsvoeding uitsluitlik agt tot twaalf keer per dag verbrand meer kalorieë as as u borsvoeding en formulevoeding kombineer.
As u 'n groot hoeveelheid borsmelk lewer, sal u meer kalorieë verbrand as as u 'n lae melktoevoer het.
U sal meer kalorieë verbrand as u 'n jonger kind borsvoed, en minder kalorieë as u baba ouer is, meer vaste kos inneem en nie soveel borsvoed nie.
Ekstra kalorieë en gewigstoename
Die ekstra kalorieë wat u benodig terwyl u borsvoed, behoort nie gewigstoename te veroorsaak nie, solank u die regte kos eet. As u liggaam borsmelk maak, verbrand dit die ekstra kalorieë. As u 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet, moet u geleidelik u swangerskapsgewig verloor.
As u egter die ekstra daaglikse kalorieë byvoeg deur gemorskos, koeke en vetvrye kos te eet, sal die gewig baie stadiger afneem. U kan selfs gewig aansit. Rommelkos gee jou net leë kalorieë, nie die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het nie.
Kan u kalorieë sny om gewig te verloor?
Baie vroue is bekommerd oor hoe hulle gewig verloor nadat hul baba gebore is. Dit is belangrik om te onthou dat u nie die aantal kalorieë wat u elke dag moet borsvoed terwyl u borsvoed nie, moet probeer om u swangerskapsgewig te verloor, tensy u om mediese redes spesifiek deur u dokter gesê word. Vloeibare diëte, gewigsverliespille, of langdurig sonder kos gaan, kan u gesondheid benadeel en waarskynlik 'n afname in u melktoevoer veroorsaak.
Dit is baie gesonder om geleidelik gewig te verloor. Onthou, dit het jou nege maande geneem om jou baba gewig te kry, dus maak seker dat jy jouself ten minste soveel tyd gee om dit te verloor. Wees realisties met u doelwitte. As u gesonde kos eet en oefening in u daaglikse roetine insluit, kan u help om die gewig te verloor en veilig weer in vorm te kom. Maak net seker dat u dit met u dokter gaan raadpleeg voordat u begin oefen.
Copyright babakos: Borsvoeding en die kalorieë wat jy eet - babakosLees Meer