Hoe lank duur die opgeblasenheid om te oefen? - Fiksheid - 2022
Hoe lank duur die opgeblasenheid om te oefen?
Opgeblasenheid na 'n oefensessie is gewoonlik tydelik.
Die spier brand na 'n taai oefensessie? U verwag dit. Maar opgeblasenheid? Alhoewel dit nie met almal gebeur nie, kan dit gebeur. Afhangend van die oorsaak, kan opgeblasenheid 'n paar uur of 'n paar weke duur, maar dit is selde kommerwekkend. Deur al die moontlike oorsake aan te spreek, kan u die opblaas van die buik op die oes voorkom of behandel. Raadpleeg u dokter as dit baie pynlik is of nie verdwyn nie.
Opgeblasenheid kan die gevolg wees van 'n intense oefensessie. Dit is meer geneig om voor te kom as u nuut is met oefen, na 'n lang ruskansie terugkeer of die intensiteit van u oefensessie verhoog het, sê Anja Garcia, 'n AFAA-gesertifiseerde afrigter, in 'n artikel op die Men's Fitness-webwerf. Om intensief te oefen, plaas u liggaam in 'n stresvolle toestand, wat 'n hormoon wat kortisol genoem word, vrystel. Hierdie streshormoon laat jou liggaam water hou, wat jou in die middestad kan laat opblaas. Garcia merk op dat hierdie soort opgeblasenheid dikwels na 14 dae afneem.
Een oplossing: verbeter u dieet
Laktose-intoleransie kan opgeblasenheid en gas veroorsaak. As u hierdie toestand het, sny suiwelprodukte soos melk uit. U kan egter 'n Grieks-jogurt hê om u kalsium en proteïen te kry, want die stroperproses verwyder die meeste van die laktose. Ander kosse wat u moet vermy, is soutkos, wat natrium bevat, en versnaperinge met 'n vet vet soos aartappelskyfies. Kos wat opgeblaas word, sluit boontjies, lensies, waatlemoen, seldery, kalkoen en vis in. Hierdie voedsel bevat kalium of vesel, wat onderskeidelik help om die opgeblasenheid wat deur natrium of spysvertering veroorsaak word, te bekamp. Opgeblasenheid veroorsaak deur spysverteringstelsel sal na 'n paar dae begin afneem.
Water kan u help om opgeblaas te word na 'n oefensessie. As u baie water drink, reguleer u natriumvlakke en help dit dat die groot vesel deur u spysverteringstelsel beweeg. Ideaal gesproke moet u dwarsdeur die dag na nege tot 11 koppies water mik - nie net voor 'n oefensessie nie. Alhoewel dit teen-intuïtief lyk, help dit om meer water te drink en sodoende die natrium wat opgeblase kan veroorsaak, uitgespoel word. Neem 'n bottel water saam met u as u oefen en drink gereeld tussen en tydens oefensessies.
Opgeblasenheid kan veroorsaak word deur slegte gewoontes, insluitend dié wat u nie bewus is nie. Medline Plus noem dat lugswel - 'n senuweeagtige gewoonte - abdominale opgeblase kan veroorsaak. Ander slegte gewoontes sluit in te veel eet en te vinnig eet. Neem u tyd en kou stadig om te voorkom dat u lug sluk terwyl u eet. Verminder jou inname van koeldrank en hou op met rook. Vermy ook kougom. Hierdie slegte gewoontes kan die duur van u opblaasperiode verleng.