Barbell Squats - alles wat u van hulle moet weet | Bezzia
Doen jy barbell squats? As u nog nie vir 'n idee soos hierdie gekies het nie, is u steeds betyds, want u sal ongetwyfeld goeie resultate behaal. Ons weet dat hurke altyd deel uitmaak van enige oefening wat die moeite werd is om te sout.
Daarom sit ons vandag met diegene wat 'n balk gebruik, en as sodanig bied dit ons ook eindelose voordele wat u moet weet. Eers sal jy ontdek wat is die areas wat die meeste met hierdie oefening gewerk word en hoe u dit korrek moet doen. Ons het begin!
1 Wat werk barbell squats?
2 Die basiese foute wat ons moet regstel
3 Wat is die beste tegniek om met die barbell te hurk?
Wat werk barbell squats?
In die eerste plek as dit gaan om te moet hurk, wat ons sal vanaf minuut een die quadriceps werk. Alhoewel dit waar is dat die onderlyf een van die protagoniste in die algemeen is. Ten spyte hiervan, is dit waar dat baie mense glo dat dit slegs 'n oefening vir bene is en nie. Ons sien reeds dat die lumbale en rug ook baie betrokke is. Op hierdie manier moet ons altyd 'n goeie uitvoering hê om 'n regte oefening te kan geniet. Daarom kan ons toevoeg dat dit as sekondêr ook die posterior spiere van die dye of die ontvoerders en buikspiere insluit.
Die basiese foute wat ons moet regstel
Een van die foute wat ons altyd moet vermy wanneer u squats uitvoer, is om die kofferbak vorentoe te bring. Soms, as gevolg van die staaf, laat ons die skouers meer vorentoe beweeg, wat impliseer dat die rug nie in sy beste posisie is nie. Ons moet dus met 'n reguit rug afgaan sonder om dit te boog. Natuurlik, as u afgaan, moet die knieë nie die punte van die voete oorskry nie. U moet ook nie u knieë bymekaarbring as u afgaan en nog minder as u opgaan nie. Aangesien dit nog een van die mees algemene foute is en dat ons ten alle koste moet vermy om ons opleiding korrek te gebruik en dat ons liggaam altyd versigtig is.
Iets wat ook noodsaaklik is, is die kwessie van die afkoms self. Sommige mense gaan nie laag genoeg nie en ander te laag. U moet dus altyd 'n gebalanseerde tegniek handhaaf. Spieraktivering kan in hierdie prosedure beïnvloed word, dus as u 'n beginner is, is dit altyd beter om nie te veel gewig te dra nie. As u die dye laat sak, moet dit parallel met die grond wees. Op hierdie manier weet u dat die gluten reeds hul werk begin doen, sonder om die quadriceps en ander te vergeet.
Wat is die beste tegniek om met die barbell te hurk?
Nadat ons die foute gesien het, is ons duidelik dat ons op die regte bewegings moet wed en allerhande twyfel moet agterlaat. Om hierdie rede, om 'n goeie tegniek uit te voer, bring dit verskillende stappe saam, in elk geval eenvoudig, maar so nuttig as moontlik:
Ons staan ​​op en hou die kroeg met albei hande stewig vas. Die gewig daarvan moet ook gebalanseer word sodat ons reg kan beweeg.
Beide die knieë en die voete gaan nie te veel oop nie, maar in 'n gemaklike posisie en natuurlik, om spanning in albei gebiede te vermy.
U sal afgaan om u rug reguit te hou sonder om met u skouers vorentoe te buk.
Onthou dat die knieë nie moet raak of selfs naby moet kom nie. Ons moet dus 'n opwaartse en afwaartse beweging maak. Om te verhoed dat die bewegings gedwing word en nie net van die knieë nie, maar ook van die enkels wat nooit gebuig moet word nie.
Nou weet u 'n bietjie meer, een van die hoofoefeninge wat u op 'n eenvoudige manier kan toepas. Pas dit altyd aan by u eie behoeftes.