Fibromialgie en bewustheid, help dit u simptome verlig? | HEALTHY LIVING AT HOME
Help mindfulness lyers aan fibromialgie? Kenners en pasiënte bevestig dat dit nie genees nie, maar dit versag sommige simptome, soos pyn. Lees wat die wetenskap sê oor die gebruik van hierdie ontspanningstegniek in u behandeling.
Die fibromialgie is 'n siekte wat steeds geen effektiewe medikasiebehandeling het nie. In die lig van hierdie situasie het dokters en pasiënte ander terapeutiese alternatiewe gesoek om die simptome van hierdie chroniese rumatologiese siekte draagliker te maak: spierpyn of -mialgie, moegheid, slapeloosheid, spanning, kognitiewe veranderinge … Een van hierdie terapieë is bewustheid (in Spaans sou dit vertaal word) deur bewustheid), 'n ontspannings- en meditasie-tegniek, wat vir sommige 'n lewenstyl kan word.
Mindfulness "is gebaseer op aandag. As ons die gees op vrye wil laat werk, ontvang ons gedagtes wat ons aanvaar asof dit sekerhede is, maar dit is produkte van ons verstand, dit is onwillekeurig, ewekansig en val nie saam met die werklikheid nie. Ek dink dat as ek iets verkeerd gedoen het, mense my gaan haat. Dit is net 'n gedagte. Mindfulness leer ons om nie deur hulle meegesleur te word nie, om bewus te word van wat hulle is, en laat hulle slaag, "verduidelik Paloma Barjola , 'n professor in die gebied van psigobiologie aan die Rey Juan Carlos Universiteit, in Madrid, wat tans besig is met 'n studie oor die effek van bewustheid op die kognitiewe versteurings van fibromialgie.
Fibromialgie-pasiënte word gekenmerk deur 'n verspreide verstand, en dit is 'n stresmasjien
Dit word bereik met voorafgaande opleiding deur kundiges, "leer- en oefenoefeninge wat ons aandag vestig op waar ons belangstel, op die oomblik, geanker aan sensasies wat liggaamlik is. Ons vestig ons aandag op sensasies. As hierdie vlak bereik word, laat dit ons nie soveel ly nie en word ons negatiewe emosies verminder . Ons is nie so verslaaf aan wat ons moet doen of wat ons bekommer nie, maar oor wat in die hede gebeur. Dit stel ons in staat om beter te konsentreer en meer neutrale, of selfs positiewe emosies te hê ", voeg die professor in Psigobiologie by.
Maar help mindfulness mense met fibromialgie regtig? Gebaseer op die ervaring van kundiges en pasiënte, ja. En wat sê die wetenskap? Studies dui ook op goeie resultate, maar is nie op groot bevolkings toegespits nie, en baie wys daarop dat die voordele van bewustheid slegs behoue ​​bly as die persoon daagliks hierdie ontspannings- en meditasie-tegniek beoefen. Die Nasionale Sentrum vir aanvullende en alternatiewe terapieë, wat deel uitmaak van die Amerikaanse departement van gesondheid, merk op dat opleiding in meditasietegnieke, insluitend bewustheid, effektief is in die behandeling van chroniese pyn , depressie, slapeloosheid, angs en ander patologieë wat verband hou met hierdie probleem.
Fibromialgie sindroom: simptome en oorsprong
Fibromialgie is 'n chroniese siekte wat baie voorkom "wat tussen 3 en 4% van die bevolking aantas. 85-90% is jong vroue, tussen 30 en 50 jaar oud, wat algemene chroniese pyn rapporteer, en ander simptome soos stres, slaapprobleme, geheue probleme, konsentrasie … Dit is 'n sindroom. Dit is veel meer as pyn ", verduidelik dr José María Gómez, neuroloog en koördineerder van die Fibromyalgia-eenheid van die Quirónsalud-universiteitshospitaal in Madrid.
'Die pasiënte is byna altyd vroue – hoewel al hoe meer mans gediagnoseer word – met 'n lae pyndrempel, met 'n groter sensitiwiteit vir enige stimulus. 'Eksterne middels wat nie-siek mense met lae pyn sou manifesteer, is by hierdie pasiënte 'n oordrewe uitdrukking. Daarbenewens kom simptome in alle organe en stelsels voor. Dit is pasiënte wat al die spesialiteite deurgaan, en dit maak die bestuur moeilik ", sê dr Vicente Palop, hoof van die fibromialgie-konsultasie by die Dénia-hospitaal (Alicante) en skrywer van die Fibromyalgia Guide of the Valencian Community Health Department. .
Vandag is dit bekend dat "dit 'n neuro-immuun probleem is . Alles dui daarop dat die liggaam se verdedigingsmeganismes verander. Dit is nie rumaties nie, soos voorheen geglo is, 'sê dr. Gómez. Alhoewel pyn beskou kan word as die bron van ander simptome, soos swak konsentrasie, spanning of depressie, hou dit nie verband met mekaar nie. 'Die geestelike probleme, sowel as die geheue en konsentrasie, is onafhanklik van mekaar. In werklikheid is daar diegene wat baie pyn het en nie depressie het nie, en andersom, "sê dr. Gómez.
Hoe Mindfulness help met fibromialgie-simptome
Die belangrikste simptoom van fibromialgie is wydverspreide pyn in die liggaam, maar meestal gekonsentreer in die sagte punte van fibromialgie . Maar dit is nie die enigste nie: spanning, slapeloosheid, gebrek aan konsentrasie en geheue … 'Daar is geen wetenskaplike studies met 'n groot populasie pasiënte en placebo oor die effektiwiteit van bewustheid nie, maar in die konsultasie sê baie pasiënte dat dit hulle help om mee saam te leef die siekte, "sê dr José María Gómez, neuroloog en koördineerder van die Fibromyalgia-eenheid van die Quirónsalud-universiteitshospitaal in Madrid.
'N Oorsig oor navorsing oor die behandeling van fibromialgie-sindroom met bewustheid, gepubliseer in die Journal of Psychosomatic Research, is byvoorbeeld aan die Universiteit van Duisburg-Essen (Duitsland) gedoen , met hoofsaaklik fokus op die lewenskwaliteit en pyn wat pasiënte ervaar. siek. Ons het ses proewe gevind met 'n totaal van 674 pasiënte met fibromialgie-sindroom. Die resultate het getoon dat dit nuttig kan wees, maar dat meer studies nodig is om 'n besliste aanbeveling te maak.
'Dit neem hul siekte nie weg nie, en dit gaan hulle ook nie genees nie. Dit verander nie die verloop van die siekte nie, maar dit help hulle om met die simptome wat hulle het, saam te leef en lewenslank daarmee saam te werk, "voeg die neuroloog by die Quirónsalud-universiteitshospitaal by.
Uiteindelik kan dit mense help om sommige van hierdie manifestasies van fibromialgie die hoof te bied:
Die versagting van die sielkundige impak van pyn Pyn "is 'n ingewikkelde ervaring. Dit is nie net die perifere fisiologiese sein wat na besering of ontsteking voorkom nie. Dit word gemoduleer deur emosionele sielkundige faktore wat die oordrag van pynsignale beïnvloed, "verduidelik Paloma Barjola. Negatiewe gedagtes (soos om te dink oor wat my seermaak of wat sal seer as ek enige aktiwiteit doen) verhoog die gevoel van pyn. Met aandag word hierdie negatiewe idees geïdentifiseer, maar die pasiënt raak nie verslaaf nie aan hulle. 'As u weet dat hierdie gedagtes die vrug van u gedagtes is, en dat dit niks met die werklikheid te doen het nie, sal u dit anders neem,' voeg hy by. Negatiewe gedagtes verhoog die gevoel van pyn. Met bewustheid identifiseer die fibromialgie-pasiënt daardie negatiewe idees, en as hulle verstaan ​​dat hulle niks met die werklikheid te doen het nie, neem hulle dit anders aan "Die intensiteit van pyn daal omdat dit dit beter ondersteun as gevolg van daardie emosionele kognitiewe veranderlikes, en as dit dit beter ondersteun , gaan die intensiteit af. Dit is 'n bose kringloop, in hierdie geval positief, en met 'n biologiese verklaring: dit is gebaseer op die dalende meganismes van endogene analgesie", Sê Paloma Barjola. Endogene analgesie, dit wil sê, wat deur ons eie organisme geproduseer word, bestaan ​​uit 'n reeks neurale meganismes wat in plaas daarvan om van die plek van die besering na die brein te gaan, van die brein na die rugmurg oorgaan. Dit lei tot die vrystelling, onder andere pynstillende middels, van endorfiene, wat pyn verlig.
Fokus die gedagtes om stres te hanteer. "Stres bring die simptome van fibromialgie uit", verduidelik dr Vicente Palop, hoof van die fibromialgie-konsultasie in die Hospital de Dénia (Alicante). En een van die oorsake van hierdie spanning is iets wat ons almal gereeld doen: terselfdertyd aan verskeie dinge dink – wat om die volgende dag kos voor te berei, wat om die vorige dag op 'n medewerker te reageer op 'n misverstand, as ons gaan om parkeerplek te vind wanneer ons by die bestemming aankom … -. Volgens dr Palop het hulle gevind dat fibromialgie-pasiënte gekenmerk word deur 'n losbandige verstand
. 'En dit is 'n masjien wat stres skep,' sê hy. In die tydskrif ScienceIn 2010 publiseer hulle 'n eksperiment aan die Harvard Universiteit (VSA) waarin hulle aantoon dat mense met 'n meer verspreide verstand, dit wil sê wat van een gedagte na 'n ander beweeg en nie fokus nie, diegene was wat meer gehad het spanning en angs. 'Daarom leer ons hulle om stadige oomblikke te hê [stadig, in Engels]. Dit is wanneer ons ontmoet om met iemand te eet wat ons waardeer en skielik het dit nag geword. In daardie tyd het ons alles vergeet. Dit is 'n indirekte vorm van bewustheid deur die aandag op die huidige oomblik te vestig, 'voeg dr. Palop by.
Dit verlig depressie-simptome Depressie is nog een van die simptome van fibromialgie, maar soos professor Paloma Barjola verduidelik, 'is dit nie 'n ernstige depressie of 'n affektiewe sielkundige afwyking nie. In fibromialgie het depressie sy eie eienskappe: dit hou verband met pyn. Dit het sy fisiologiese basis. Die neurale netwerke wat pyn na die brein oordra, deel gebiede met die emosionele verwerkingsnetwerke. Pyn en depressie hou dus verband. "'N Artikel gepubliseer in Arthritis Care and Research van die Universiteit van Louisville (VSA) het getoon dat bewustheid depressiewe simptome by pasiënte verlig. Dit is met 91 deelnemers uitgevoer en die verhoor het agt weke geduur. 'N Ander studie wat aan die Universiteit van Castilla-La Mancha uitgevoer is, gepubliseer in Cognitive Therapy and Research met 33 pasiënte wat met fibromialgie gediagnoseer is, het daarop gewys dat bewustheid depressiewe simptome help verminder het, maar dat die pynintensiteit nie verander het nie.
Help met slapeloosheid In 'n studie wat in Finland gedoen is, gepubliseer in Clinical and Experimental Rheumatology Daar word opgemerk dat 44,4% van die fibromialgie-pasiënte aan hierdie slaapstoornis ly. Sommige teorieë assosieer selfs die aanvang van fibromialgie met slaapprobleme. 'Op fisiologiese vlak is daar 'n veranderde reaksie in die sentrale senuweestelsel. Hulle word geassosieer ", bevestig Paloma Barjola. U kan dink dat pyn probleme veroorsaak om aan die slaap te raak. Maar, soos die res van die simptome van fibromialgie, het slapeloosheid sy eie identiteit. Mindfulness, volgens die mening van professor Paloma Barjola, laat fibromialgie-lyers toe om slaapprobleme te oorkom. "Die pasiënt ervaar 'n verbetering in hul slaapkwaliteit deur meer te kan ontspan en minder negatiewe gedagtes te hê," verduidelik hy.
Stop kognitiewe veranderinge Mense met fibromialgie word gekenmerk deur probleme met aandag, konsentrasie en geheue. "Selfs pasiënte sê dat kognitiewe veranderings hulle meer ongeskik maak as pyn omdat hulle nie 'n film of 'n boek kan volg nie, hulle vergeet dinge," sê die professor in psigobiologie. 'Baie aspekte wat betrokke is by die verwerking van pyn, is dieselfde as wat toegepas word wanneer kognitiewe take uitgevoer word, wat aandag verg. Deur hierdie netwerke te deel, word almal dereguleer wanneer sommige dereguleer word. Dit gaan alles saam, "voeg hy by." Maar tot dusver is daar amper geen studies oor die voordele van bewustheid in kognitiewe afwykings as gevolg van fibromialgie nie. As ons verstaan ​​dat dit ons help om op die huidige oomblik te fokus en negatiewe gedagtes weg te laat, dit is logies om te dink dat aandagvaardighede sal verbeter. En dit is wat ons wil verifieer in 'n studie wat ons uitvoer ", lig Paloma Barjola in.
Voordele van bewustheid vir fibromialgie-pasiënte
Hieronder gee ons 'n opsomming van die belangrikste voordele van bewustheid vir mense met fibromialgie:
Die pasiënt neem beheer oor sy siekte: "die pasiënte wat deur die siekte bemagtig word, dit ken en die meganismes ken wat dit vererger, kan dit aanvaar en die perke wat dit het, oorheers," sê dr. Vicente Palop.
Versterk positiewe gedagtes: "Negatiewe ervarings laat ons meer pyn hê," sê dr Palop. Mense met fibromialgie het baie negatiewe emosies as gevolg van 'n gebrek aan begrip van die gesondheidstelsel, die samelewing, die wêreld van werk. Hulle is kwaad en kwaad, hartseer, depressief, bang om nie te kan slaap nie. Dit is bewys dat bevoordeling van positiewe emosies die uitwerking op die siekte aansienlik sal verbeter.
Dit is nie 'n geneesmiddelbehandeling nie: daar is getoon dat medisyne-behandelings vir fibromialgie nie effektief is nie. "Geen behandeling het die langtermynverbetering van die siekte getoon nie," sê dr Gómez. "Ek beveel aan hoe minder medikasie hoe beter is," voeg hy by.
Nadele van bewustheid vir fibromialgie-pasiënte
Die gebruik van minflulness het ook 'n paar nadele vir fibromialgie-pasiënte, soos:
U benodig 'n vakleerlingskap.
Dit is nie 'n kitsoplossing nie: die resultate kan begin om twee, drie of vier weke te wys nadat u dit begin oefen het.
Om die verbetering te behou, moet u elke dag, ten minste 20 minute, bedag wees. 'Jy moet tyd en moeite afstaan. As dit nie daagliks beoefen word nie, sal dit geen voordele oplewer nie ", sê Paloma Barjola.
Sommige studies toon dat die voordele mettertyd verswak. "Die voordele word gehandhaaf terwyl bewustheid toegepas word, en sodra die studies gestaak word, sê hulle dat sommige ná ses maande behoue ​​bly, maar dit verdwyn", sê Paloma Barjola