YSTERTEKORT SIMPTOME - TEKENS VAN YSTERTEKORT BLOEDARMOEDE - VITAMIENE EN AANVULLINGS
6 vreemde tekens dat u 'n ystertekort het
Yster is een van die belangrikste voedingstowwe in u dieet, aangesien dit verskillende proteïene help om suurstof aan u liggaam af te lewer - maar die waarheid is dat baie van die wêreld nie genoeg van hierdie noodsaaklike mineraal kry nie.
Ystertekort is die algemeenste tekort aan mikrovoedingstowwe wêreldwyd, verduidelik Kelly Pritchett, PhD, RDN, CSSD , assistent -professor in sportvoeding aan die Central Washington University. Trouens, die Ramings van die Wêreldgesondheidsorganisasie dat byna die helfte van die wêreld se 1,62 miljard gevalle van bloedarmoede - 'n toestand wat gekenmerk word deur 'n gebrek aan gesonde rooibloedselle - draai terug na ystertekort.
Dit gesê, die meeste Amerikaners behoort nie te veel moeite te kry om genoeg yster te kry deur 'n dieet wat diereprodukte soos rooivleis, vis, pluimvee bevat nie, volgens die National Institutes of Health (NIH). Yster onvoldoende Dit is egter 'n groot bron van kommer en kom veral voor by swanger vroue, jong kinders, vroue met swaar menstruasie, mense wat gereeld bloed skenk en vegetariërs of veganiste.
Tog is ongeveer 10 miljoen mense in die Verenigde State volgens yster tekort, volgens 2013 resensie van navorsing, en dit is baie meer algemeen by vroue as mans. Ware ystertekort kom in drie fases voor, waarvan die ernstigste ystertekort -bloedarmoede is, 'n toestand waarin daar nie genoeg yster in u liggaam is om hemoglobien te produseer nie, 'n proteïen wat verantwoordelik is vir die toediening van suurstof aan u weefsels, sê Pritchett. Dit laat u rooibloedseltelling daal, wat gewoonlik lei tot moegheid, duiseligheid, bleek vel of kortasem.
Jou liggaam kan baie vreemde dinge doen as jy yster laag is. Buiten die algemene simptome, is hier ses ongewone tekens van ystertekort om op te let - en presies hoe om seker te maak dat u genoeg daarvan kry.
U het 'n vreemde begeerte na dinge wat nie kos is nie
As u vuil as kind geëet het, het u moontlik 'n tekort aan yster gehad. Terwyl navorsers steeds probeer uitvind hoekom, is mense met ernstige ystertekorte dikwels lus vir nie-voedselitems soos vuil, klei, mielieblom, verfskyfies, karton en skoonmaakmiddels, volgens die National Heart, Lung, and Blood Institute .
Die toestand word pica genoem en kan moeilik wees om op te vang, veral omdat mense skaam is om te erken dat hulle hierdie vreemde verslawings het. Dit kom gewoonlik voor by jong kinders of swanger vroue, maar gevallestudies wys dat ouer volwassenes ook pica kan ervaar. As u aan hierdie nie-voedselbehoeftes ly, kan u ysterinname verhoog word as u 'n tekort het.
Jou naels is bros of lepelvormig
Al lyk dit asof dit nie verband hou met die res van u liggaam nie, jou naels kan eintlik baie sê oor jou gesondheid . Saam met swak en bros naels, kan lepelspykels, ook genoem koilonychia, dui op 'n onderliggende ysterprobleem.
Hulle kyk net hoe dit klink - die binnekant van jou spyker sak in en laat jou met 'n vingernael in die vorm van 'n lepel. Aangesien lepelspykers ook veroorsaak kan word deur trauma (soos 'n vasgeklemde vinger), blootstelling aan oplosmiddels wat op petroleum gebaseer is en ander probleme, kan die American Academy of Family Physicians beveel aan dokters doen 'n bloedtoets vir ystertekort -bloedarmoede as ander oorsake van lepelspykers nie duidelik is nie.
Jou lippe is droog en gebars
Danksy harde winters, 'n droë kamer of 'n gewoonte om jou lippe af te lek, ken byna almal die pyn gebarste lippe . Maar mense met ystertekort kan 'n spesifieke tipe krake ken hoekige cheilitis , wat die hoeke van jou mond beïnvloed.
Daardie gebarste hoeke kan dit moeilik maak om te eet, te glimlag of selfs te skree. In 'n studeer van 82 mense met hoekige cheilitis, het navorsers bevind dat 35 persent van hulle ystertekort het. In hierdie gevalle sal die behandeling van hoekige cheilitis op sy eie, byvoorbeeld met room of salf, nie help nie. U moet die onderliggende ystertekort behandel om te voorkom dat die krake keer op keer terugkom.
Jou bene voel nooit stil nie
As u ooit in 'n stoel gesit het en voortdurend die behoefte gevoel het om u bene te beweeg, het u 'n idee hoe dit is om rustelose bene -sindroom (RLS) te hê - behalwe dat mense met RLS altyd so voel. Die gevoel word beskryf as brand, ruk, tinteling of die gevoel van insekte wat in u bene rondkruip.
Dokters is nog nie heeltemal seker wat hierdie toestand veroorsaak nie, maar sommige navorsing dui daarop dat lae ystervlakke 'n onderliggende probleem kan wees. Trouens, een 2013 studeer van 251 mense met ystertekort -bloedarmoede het tot die gevolgtrekking gekom dat die voorkoms van RLS byna 24 persent (of nege keer) hoër as normaal was.
Jou tong is vreemd geswel
'N Ander nie so duidelike simptoom van ystertekort is atrofiese glossitis, ook bekend as 'n geswelde en sagte tong. Die tong sal uitbrei tot die punt dat die gewone stampe op die oppervlak verdwyn, sodat dit glad lyk. Die swelling kan probleme veroorsaak met kou, sluk of praat.
In 'n 2013 studeer Uit 75 mense met ystertekort -bloedarmoede het navorsers bevind dat byna 27 persent van hulle atrofiese glossitis gehad het, asook droë mond, 'n brandende sensasie en ander probleme wat die mondgesondheid beïnvloed.
Jy is voortdurend lus vir ys
Die verlang na ys is 'n spesifieke vorm van pica genaamd pagophagia, volgens 'n reeks saakverslae in die tydskrif gepubliseer Pediatriese hematologie en onkologie , en dit is een van die algemeenste simptome van ernstige ystertekort.
Alhoewel die redes vir hierdie drang onduidelik is, is sommige sommige kenners teoretiseer dat ys kou meer waaksaamheid verhoog by mense met 'n ystertekort (wat gewoonlik traag en moeg is), of dat dit hul geswelde tonge kalmeer.
Hoe om genoeg yster te kry
As u 'n paar van die bogenoemde simptome nagegaan het, is dit dalk tyd om u dokter te raadpleeg - hou in gedagte dat dit slegs die bisarre tekens is wat verband hou met ystertekort. As u opgemerk het dat u meer moeg is as gewoonlik, sukkel om asem te haal as u by trappe klim of oefen, duiselig word of dikwels swak voel, kan u ystervlakke laag wees.
As u in 'n hoërisikogroep val en vermoed dat u nie genoeg kry nie, vra u dokter om 'n bloedtoets te doen. Moenie deur die aanvullende gang dwaal totdat u 'n tekort bevestig nie: dit kan gevaarlik wees om 'n pil met te veel yster in te gooi, aangesien dit onaangename newe -effekte kan veroorsaak, soos maagpyn, braking, hardlywigheid of selfs ernstige gesondheidsprobleme soos lewerskade, sê die NIH.
Maak intussen seker dat u ysterryke kosse laai. Vroue van 19 tot 50 jaar moet ten minste 18 milligram per dag mik (27 milligram as u swanger is), terwyl mans by 8 milligram moet bly. U kan u inname maklik stoot deur dierlike produkte soos oesters, beesvleis, vis en hoender te eet.
Koppel hulle met voedsel ryk aan vitamien C (soos 'n gesonde suurlemoenskyfie op u slaai) om die opname te verhoog, sê Pritchett. As u 'n kafeïendrank drink, probeer dan u beker 'n uur voordat u eet, drink koffie en tee is albei gewys om u vermoë om yster op te neem aansienlik te verminder, sê sy.
Pro tip as u vegan of vegetariër is: Aangesien u liggaam die yster makliker in vleis absorbeer, moet u 1,8 keer u daaglikse aanbevole waarde verbruik as u by plant-gebaseerde opsies hou. Dit is 32 milligram per dag vir die meeste vroue. Hierdie voedsel wat meer yster verpak as beesvleis (soos boontjies, blaargroente en selfs donker sjokolade) is 'n goeie plek om te begin.