Hoekom word die meeste mense inkrementeel? Die ergste verliesverlies wat jy nou maak - hulle
6 Lees die notule
Whet baie mense versuim om gewig te verloor? Met soveel inligting daar buite, moet vet nie moeilik wees nie. Eintlik maak nie saak hoeveel jy weet van opleiding, kos en dieetaanvullings as jy verlore gaan as jy jou kennis gebruik nie. As u resultate wil hê, moet u aksie neem. Om net te praat oor wat jy moet eet, help nie.
Daar is baie gewigsverlies foute wat jy nou maak sonder om dit te besef. Verminder jou daaglikse kalorie-inname, eet te veel gesonde kos, en laai komplekse koolhidrate sal nie net jou dieet beskadig nie, maar jou vet maak.
Kom ons wees 'n oomblik eerlik. Hoeveel keer het jy hierdie maand of vorige maand kaarte oorgedra? Hoeveel keer per dag eet jy neute net omdat hulle gesond is? Hoe dikwels sluip jy in 'n stukkie sjokolade of koek omdat dit slegs 80-90 kalorieë bevat? Hoeveel keer eet jy minder omdat jy so hard oefen?
En jy wonder nog steeds hoekom jy nie gewig verloor het nie?
U onderskat u kalorie-inname
Selfs die kleinste stukkie sjokolade kan gewigsverlies vertraag en jou dieet vernietig. Oorweeg die volgende scenario's: sodra jy jou oefening voltooi het, sal jy 'n bietjie koek neem om jou spiere skoon te maak na intensiewe oefening. Dan het jy 'n proteïenskok en gereelde ete.Het jy al ooit gedink dat jou proteïen skud, is die gereg self? Kom ons gaan. Dan het jy ander geregte. Jou spiere voel siek, so jy voeg meer groente of meer vleis by, want jy glo dit sal jou help om vinniger te herstel.
Aangesien jy baie hard opgelei is, benodig jy beslis koolhidrate - of dit is ten minste wat jy dink. Voeg dus melk by jou proteïenskok, yoghurt in jou slaai en brood as 'n geheel vir jou kos. Die meeste soorte melk het 45 - 60 kalorieë en 4.7 - 5.0 gram koolhidrate per 100 ml. Jy mag gedurende die dag meer as 500 ml melk by jou skud gebruik. Dit is ongeveer 300 bykomende kalorieë en 25 gram koolhidrate. Doen dit vier keer 'n week en jy sal 1200 bykomende kalorieë en 100 gram koolhidrate kry. Moenie die bykomende kalorieë in jou daaglikse koekie vergeet nie!
Kom ons neem nog 'n voorbeeld. Miskien hou jy van energie drankies. Die gemiddelde bottel het ongeveer 300 ml. Elke 100 mg gee 120 kalorieë en 47 gram koolhidrate. Dit is 360 kalorieë en 141 gram koolhidrate per bottel.
Wat as jy die soort persoon is waarom amandels lief, bone en bone? Daar is niks fout met nie. Maar as jy regtig wil gewig verloor, moet jy dit net af en toe versorg. Byvoorbeeld, rou amandels bevat 675 kalorieë per 100 gram. Jy het dit gekoop in pakkette van 150, 250, en selfs 300 gram. Ek is seker jy eet meer as 30-50 gram per dag! En jy wonder nog steeds hoekom jy nie gewig verloor het nie?
Daar is soveel kosse wat gesond genoem word, wat aanvanklik onskadelik lyk. Jy kyk na die etikette en sien klein getalle soos 60, 90 of 120 kalorieë per porsie. Dit lyk nie veel nie, is dit nie?Maar die meeste kosse kom in groter pakkies wat dikwels 250-300 gram oorskry. Sommige het 800 kalorieë per 100 gram. Dit is baie maklik om jou kalorie-inname te onderskat! Tensy jy skryf wat jy eet en jou kos weeg, kan jy jou daaglikse kalorieë maklik oorskry.
Jy eet baie gesonde kos
Gesonde kosse kan jou vet maak, Eet te veel enigiets, hetsy vrugte, groente of snacks, sal gewigstoename veroorsaak. Ons het hierdie probleem al bespreekhier.
Die meeste mense glo dat gesond eet, alles wat nodig is om gewig te verloor. Dit is 'n groot fout!Vrugte, groente, bone, bone en maer vleis bevat kalorieë soos ander kosse. Dink aan neute en amandels. Ten spyte van hul gesondheidsvoordele, bied hulle meer as 650 kalorieë per 100 gram. Een kilogram liggaamsvet is gelyk aan 7,700 kalorieë.Eet 200 gram amandels vyf of ses keer per maand en jy sal een kilogram vet kry.
Jou dieet is te ingewikkeld
Baie mense versuim om gewig te verloor omdat hul dieet te ingewikkeld is. Jy wil 'n hele reeks van jou daaglikse maaltye bymekaarmaak - wonderlik! Niemand sê dat jy elke dag dieselfde kos moet eet nie. Dit beteken egter nie dat jy twee of drie kursusse eet of vyf soorte kos op een maaltyd het nie.
Hoe meer kos jy op een slag eet, hoe moeiliker is dit om jou makro te bepaal en kalorieë op te spoor.
As jy 'n groot slaai voorberei met vyf of ses verskillende groente, eiers, tuna, spek en hoofgereg, sal jy waarskynlik nie jou makro weet nie. As jy gaan vir middagete of aandete en het beveel dat 'n ingewikkelde, meer moeilik om te bepaal hoeveel koolhidrate, vette, en proteïene in jou bord.
Dus, as jy regtig wil gewig verloor, maak seker dat dinge maklik is.Moeniekombineer meer as twee of drie etes op een ete. Wanneer die voorbereiding van jou kos, maak 'n eenvoudige kombinasie soos hoender / vleis / steak met slaai of geroosterde groente / meel, rys en groente, vis gebraai / gerook met rou groente, en ander. Daar is baie opsies om van te kies.
Dit is die beste om gedurende die dag 'n paar lekkers te hê (met een of twee etes per porsie) van drie groot etes wat bestaan ​​uit verskillende soorte kosse.Hierdie benadering sal jou help om aan te bly, jou spysvertering te verbeter en voedingstofabsorpsie te verhoog.Daarbenewens sal jy ligter en meer energie voel nadat jy jou kos geneem het.
Jy eet baie komplekse koolhidrate
Op een punt het jy dalk gehoor dat ingewikkelde koolhidrate blywende energie bied, spysvertering help en jou spiere verbrand. Jou dieet kan gebaseer wees op komplekse koolhidrate. Alhoewel dit waar is dat koolhidrate bydra tot jou daaglikse aktiwiteite, beteken dit nie dat jy dit in groot hoeveelhede nodig het nie. Tensy jy hard werk en jou dieet 100% skoon is, kan jy meer as 15% liggaamsvet hê.
As jy 'n vrou is en meer as 15% liggaamsvet het, hoef jy nie koolhidrate te hê nie. Ten minste nie baie van hulle nie.
En ja, jou brein kan minder koolhidrate weerstaan. Jy sal nie leeg gaan of die belangrike ding vergeet nie, net omdat jy die inname van jou daaglikse koolhidrate verminder. Glo my!
Komplekse koolhidrate is goed vir jou gesondheid. Dit is reg. Die probleem is dat die meeste kosse wat komplekse koolhidrate bevat, ryk aan kalorieë is. Byvoorbeeld, die hele hawer het 389 kalorieë per 100 gram. Meng dit met melk, jogurt, gedroogde vrugte of heuning en jy sal meer as 700 kalorieë in een ete kry.
Elke gram koolhidrate sal 3 gram water hou.100 gram volle hawer bevat 66 gram koolhidrate. Dit is 198 ml oormatige water. Voeg dit by die koolhidrate wat jy die hele dag eet. Verwag jy regtig om gewig te verloor in hierdie situasie?
As jy pond wil gooi, neem jou koolhidrate uit groente.
Dit geld natuurlik nie vir atlete en bodybuilders nie. As jy egter baie oefening doen, sal jy na die oefening 'n eenvoudige koolhidraat nodig hê. Onmiddellik na intense opleiding benodig jou liggaam 'n vinnige energiebron.Daarom is dit die beste om dextrose, wit rys of ander koolhidrate te kies wat maklik en nie heeltemal kos is nie.
Komplekse koolhidrate is ideaal voor oefening - maar dit geld vir diegene wat spiere wil bou.As jou doel is om gewig te verloor, verminder jou daaglikse koolhidraat inname. Die koolhidrate wat jy eet, moet uit groente kom, nie uit korrels of fyn suikers nie.
Moenie die belangrikste reëls vergeet nie: Jy kan nie gewig kry van die kosse wat jy nie eet nie. Hou dus op om te kla dat jy vir geen rede vet word nie.