Hoe om stres te vermy gedurende die vakansie
Alhoewel die feeste veronderstel is om vreugde en harmonie vir almal te bring, kan die baie verwagtinge wat agter die seisoenale gebeure plaasvind ons oorweldig voel. En as jy in beheer is van die organiseer, vermaak en voorbereiding van `n reeks gebeurtenisse vir die feestyd, begin die druk vinnig ophoop. As die vakansieseisoen jou in `n knoop het, moet jy jouself daarvan beskuldig dat jy nie met alle verwagtinge tred hou nie en begin om jouself te versorg om stres te bestuur en maniere te vind om die vakansie seisoen regtig te geniet.
Let op of u fisiese tekens van spanning aanbied. As jy probeer om `n harde gesig te stel oor alles wat in hierdie tyd van die jaar gebeur, is dit belangrik om die tekens te herken sodat jy daaraan aandag kan gee. Sommige van hierdie fisiese tekens om te kyk, sluit in:
Uitputting wat nie met `n goeie nag se slaap opgelos kan word nie. Dit kan die gevolg wees van slaaplose nagte genoeg dat hulle oor `n paar maande opgehoop het en uiteindelik skielik aankom. U weet dat huiswerkopdragte waarvoor u vrywilligers gehad het gevolge het, maar u kan nie ophou nie!
Gebrek aan energie Jy kan nie die gedagte staan ​​om Kersfees-ete te maak of kuukkah geskenke te koop nie. Versiering vir Kwanzaa laat jou hê dit moet afdraand wees. Al wat jy wil, is rus.
Let op die verstandelike tekens dat jy aan stres ly. Behalwe dat jy absoluut geen energie het om dinge te doen wat jy normaalweg doen sonder om `n wimpers te beweeg nie, kan jy geïrriteerd, pessimisties of depressief voel. Dit is verstandelike tekens dat jy te doen het met oormaat stres.
Geïrriteerdheid. Alles irriteer jou, en jy weet nie hoekom nie. Ongelukkig beteken dit dat jy vergeet het om die sjarme van die lewe te sien, en jy het begin verbeel dat werk swaarder word en jou kinders meer veeleisend, vergeet die vreugdes en net die ongemak sien.
Gebrek aan herstelkapasiteit. Jou baas kritiseer `n klein detail van `n dokument wat jy spandeer het maande voorbereiding op vrye tyd vir die feeste. Jy val uitmekaar, huil. Sy kyk na jou asof jy uit die buitenste ruimte was, en jy begin dink sy het reg.
Slegte geheue Jy het êrens Kris Kringle se lys van name verloor, en jy kan nie jou Santa-uitrusting van verlede jaar kry nie. Geheueverlies kan beswarend wees, maar dit is ook beskermend. Dit is `n voorstel om in `n groot mate te vertraag.
Negatiewe gevoelens U beplan reeds om teleurgesteld te wees deur die Kersseete of die Nuwejaarsparty. Elke twee jaar is dit `n mislukking, so hierdie sal ook wees. O, hoekom probeer? Jy begin vra. U berei vir `n teleurstelling voor.
Jy voel hartseer, jy voel hartseer of depressie. `N onvermoë om hartseer te skud, is `n waarskuwingsteken dat stressors jou bereik. Dit is `n afgeleë stap van negatiewe gevoelens, wat ook gevoelens van depressie sal vergesel, maar kan ook die gevoel van opgee of selfs selfmoord gedagtes insluit. U het onmiddellike hulp nodig.
Neem `n breek. Hierdie tyd van die jaar kan selfs die mees onverstaanbare verwar. As jy verantwoordelik is vir die meeste voorbereidings vir die vakansieseisoen, is jy onder baie druk. Ten spyte van die snaakse oomblikke wat jy soms deel, is dit waarskynlik dat jy oorlaai is. As jy vergeet het om jou eie behoeftes hiervoor te versorg, is dit nie verbasend dat jy gestres voel nie. Van die dinge wat u kan baat vind u onder andere:
Blok `n paar uur elke dag vir rus. Dit is Jou tyd en dit gaan nie oor blaar deur tydskrifte om `n Kersfees-middagete of `n einde van die jaar-skemerkelkie te beplan nie. Dit is die tyd om jou oë toe te maak en jou voete op te sit. Doen iets anders as wat van jou verwag word.
Behandel jouself met `n massage of `n besoek aan die spa. In die middel van al die chaos, soek `n bietjie kalmte. (Mans, hulle het ook die reg om na die spa te gaan, alhoewel manikure / pedikure streng opsioneel is.)
Neem die tyd om met `n vriend of twee te gesels. Deel jou idees om die vakansie seisoen makliker te spandeer. Hulle kan selfs mekaar help met kinderopvangreëlings of die deel van take.
Besoek jou plek van aanbidding, aanbidding of geestelike plek meer dikwels as gewoonlik. Neem tyd om te bid, mediteer of in `n toestand van stilte en vrede sit. Laat die rustigheid jou vul en onthou die gees van die seisoen.
Herstel jou droom Dit kan `n vakansieseisoen wees, maar dit is geen rede om te voel dat jy `n Grand Prix-bestuurder sonder die brandstof is nie. Dit is `n bose kringloop: hoe minder jy slaap, hoe meer slaap jy nodig het - hoe meer slaap jy nodig het, hoe minder moet jy doen wat jy voel jy moet doen.
Begin op `n uur gaan slaap en verseker jou elke aand 7-8 ure ononderbroke slaap. As dinge nie eindig nie, kan hulle môre gedoen word of glad nie gedoen word nie. Om te veel verantwoordelikhede te jongleren, sal uiteindelik jou optimisme en jou vermoë om dit te laat gebeur, verlief raak.
Vra jou maat vir hulp. Vra jou man, vrou of maat om jou te help, sodat jy meer slaap kan neem. As jy hulle vriendelik en liefdevol vra, is dit meer as waarskynlik dat hulle jou met entoesiasme sal ontvang.
Eet goed. Moenie met jou energie vlakke beland deur jouself gedurende die Kersseisoen te honger nie. Bly weg van suiwere, vetterige en ongesonde kosse wat gesonder kosse kan vervang. Alhoewel dit van tyd tot tyd goed is om van te geniet, gebruik nie die feeste as `n verskoning om op te hou om goed te eet nie.
Die verandering van jou manier van eet as `n reaksie op die spanning van die vakansieseisoen kan lyk asof jy beter voel, maar dit kan jou daartoe lei om gewig te kry. Dit kan meer spanning veroorsaak en jou in `n ander bose kringloop gooi.
Eet drie gesonde etes per dag en die meeste van jou snacks moet gesond wees. Fokus veral op groente en proteïene. Behandel jouself van tyd tot tyd is goed.
Eet jy minder? Sommige mense reageer op stres deur glad nie te eet nie. Dit is moeilik om die liggaam uit te oefen en dus jou broodnodige energie uit te oefen. Trouens, jy kan so min kalorieë verbruik dat jy nie jou energie kan handhaaf gedurende die dag nie, wat nie goed is vir jou gesondheid nie.
Wees versigtig met alkoholinname. Alkohol word dikwels gebruik om stres te verlig tydens feeste. Een of twee drankies `n paar keer per week kan ideaal wees vir hierdie doel. Meer hiervan kan stres verhoog, veroorsaak dat jy gewig optel en jou oordeel kan wolk, sodat dinge lyk meer negatief en oorweldigend as wat hulle is.
Vir geleenthede soos Oujaarsaand, kan jy `n drankie of twee van die beste wyn of vonkelwyn drink, in plaas daarvan om te drink om dronk te word. Jy verdien `n baie beter ervaring.
Terselfdertyd rus na `n besige dag. Neem `n glas wyn saam met aandete, of `n warm pons een of twee uur voor slaaptyd. As dit jou help ontspan, gaan daarvoor.
Hou op om te verbeel dat die vakansieseisoen oor is "perfekte". Baie stres wat jy het, kom uit die poging om die perfekte standaard wat deur tydskrifte, televisie en ander fantasiemedia getoon word, te pas. Die perfeksie in beelde is `n kunsvorm wat vir kommersialisering bestem is. Dit is nie `n realiteit nie.
Moenie jou geluk regmaak vir die sukses van jou feeste nie. Jou geluk moet groter wees as net die vakansie. U moet dankbaar wees vir die gesin wat u het, die geleenthede wat u gegee het en die toekoms wat u verwag. Sit dinge in perspektief.
In alle opsigte poog om sekere pligte en verwagtinge te voltooi, maar nie "verwag" perfeksie. Die ijsbeerkoekies kan misgemaak word, en die hoender oorgekook, maar die bedoeling is wat tel. En gedagtes, jy het baie gegee.
Dit is waar delegering noodsaaklik is (sien onder) - delegering beteken gedeelde verantwoordelikheid sodat alles uitkom. Soek hulp wanneer nodig. Dit beteken om van jou beheer te laat gaan. (Dis `n goeie ding.)
Herken die gevoelens wat jy oor die seisoen het. Nie almal geniet die vakansie seisoen nie, maar dit is skaars dat enigiemand so sê. Vir die meeste is die waarheid die ideale agter die vakansieseisoen, en daar is werklikhede, en hulle kom selde saam. As jy jou bekommernisse, bekommernisse en gevoelens oor die seisoen kan herken, is jy beter in staat om dit vooraf te hanteer en die grense van wat jy doen - en wat jy nie sal verdra nie.
Moenie jouself dwing om gelukkig, optimisties en sorgeloos te voel wanneer jy nie. Dit sal slegs teenproduktief wees en sal meer spanning veroorsaak. U het die reg om aspekte van die vakansieseisoen te verwerp sonder om dit te beklemtoon. Moenie net `n Scrooge wees en die plesier van ander verwoes nie.
Erkenning van gevoelens beteken nie om te kla nie. Hierdie aktiwiteite versterk bloot die gevoel van stres. In plaas daarvan om te kla, moet jy erken dat daar dinge is wat nie aangenaam is nie en dat jy daardeur beperk word om deel te wees van hulle, sonder dat jy daarvoor gestraf word.
Afgevaardigdes. Delegasie is `n teenmiddel tot wrok en uitputting, wat aan gevoelens van stres bydra. Koop hierdie teenmiddel op en gebruik dit goed. Hoe meer jy aflaai, hoe ligter word die spanningslading en hoe meer word almal betrokke. Dit sluit werks- en huisoplossings in wat u kan delegeer. Vra dan die betrokke persone om hul deel te doen.
Laat los jou noodsaaklikheid om alles te beheer. Miskien is jy `n perfeksionis en jy vertrou net jouself om dinge te doen soos jy wil. In `n perfekte wêreld kan jy alles beheer. Maar die werklike lewe is taai, en dit gaan oor ander mense vertrou.
Die dinge wat jy kan delegeer, is: voedselvoorbereiding, geskenkskeuse, geskenkverpakking, vervoer- en werkreëlings en die begroting. Versamel take waarvoor jy goed is en take wat jy nie doen nie, delegeer.
Hou op met triviale dinge wat jou tyd verteer en jou meer gestres laat voel. Hou op om alle Kersfeeskaarte te stuur, verminder die lys van geskenke wat jy hierdie jaar gaan gee, vermy dat jy Martha Stewart speel wanneer dit jou huis versier. As jy wil deelneem, beteken om reëls te maak of om te sien dat jy die regte ding doen, doen jy dit om die verkeerde rede.
Vervang. In plaas daarvan om van die begin af die peperkoekhuis te bou, koop die voorafgemaakte pakket, sodat al wat jy moet doen, is die plesier om met jou kinders te versier. In plaas daarvan om geskenke van nuuts af te gee, besoek `n gemeenskapshulpwinkel wat handgemaakte items van mense in ontwikkelende lande verkoop wat jou finansiële hulp benodig om `n beter lewe te lei.
Aanvaar dat die familie soms nie sal saamkom nie. Soms, terwyl jy probeer om saam te vat, ontplof dinge en maak die dag verskriklik. Onderhandeling van moeilike gesinsverhoudings gedurende die vakansieseisoen kan baie stres veroorsaak, veral as jy probeer om die vredemaker te wees wat jou nie toelaat om te vent nie. Dit is `n paar maniere om dit te vermy:
Moenie betrokke raak by ander mense se dispute nie. (Ja, dit beteken ook jy skinder nie soos `n skoolmeisie nie.)
Betrek moeilike mense in neutrale kwessies met aanvaardingsterme. Moenie hulle redes gee om te argumenteer nie - moenie by hul argumente aansluit wanneer hulle dit probeer inisieer nie.
U moet verstaan ​​dat sommige van die moeilikste mense moontlik gestres, angstig en bang is: hul moeilike gedrag kan `n manifestasie van die onderliggende spanning wees.
Genotvolle moeilike mense sonder om hulle te onderskat. Weier om jou gewone verhoudingspeletjies te speel deur steeds ferm en ver te bly.
Moenie die troublemaker-familie nooi na jou seisoenale gebeurtenis nie. Nie almal het die moed om dit te doen nie, maar vir diegene wat dit doen, sê dit alles. Jy kan vir hierdie persoon sê dat as hy belowe om goed te gedra, soos in vorige jare, kan hy daarop reken dat hy weer genooi word, maar as hy sleg gedra het, sal jy nie huiwer om hom te vra om dadelik te vertrek nie.
Konsentreer op jou prestasies gedurende die vakansie seisoen. Daar is baie dinge wat jy kan kies om negatief te wees. Hoekom draai jy nie om te vind wat die moeite werd is nie? Maak die feeste oor die erkenning van prestasies in plaas van beperkings. Vra jouself af:
Wat hou jy van jou lewe vanjaar? Wat kan gedoen word "leer" van wat jy geleer het?
Watter dinge geniet jy die meeste gedurende die vakansie seisoen? Wat maak jou die meeste opgewonde?
Wat is die dinge wat jy doen in hierdie seisoen van feeste wat jou baie goed laat voel? Hoe gee jy ander minder gelukkige as jy?
Dit is goed om te sê "geen" Vir die vele besprekings van die seisoen van feeste, geleenthede en partytjies. Help diegene wat jy regtig wil of wat vir jou die meeste saak maak. Die res - wel, daar sal baie ander mense wees wat jou afwesigheid vergoed.
Stel `n begroting op en bly daarop. Baie van die spanning van die vakansieseisoen is afkomstig van geldbekommernisse. As u `n beperking het, skakel u baie van die besorgdheid uit. Sodra jy dit bereik, leef dan met die grense en waardeer die dinge wat jy het. Vermy veral die impuls om te koop of te koop om ander te behaag, alhoewel jy dit nie kan bekostig nie.
Besef dat jy gestres kan voel wanneer jy nie tevrede is met jou lewe nie. As jy elke dag wakker word, bloot ontevredenheid oor jou lewe en waar dit gaan, is dit dalk tyd om jou stresvlakke in die algemeen te sien - dit mag min met die vakansieseisoen en alles te doen hê met die lewe wat jy lei. in die algemeen Dit is baie waarskynlik dat jy nie jou stres op `n sinvolle en konsekwente manier kan beheer nie, wat alles meer verskriklik maak as wat dit werklik is. In plaas daarvan om bloot te verlaat of te aanvaar dat die lewe eenvoudig veronderstel is, soek tegnieke om stres te verlig. As jy maniere soek om stres te hanteer, kan jy weer die goeie kant van jou gesondheid begin sien. Jou gesondheid kan ly as jy nie gelukkig is nie, wat jou lei om jouself te isoleer van jou vriende en familie, wat net jou vlakke van stres en angs verhoog. Dit is `n bose kringloop wat jy moet stop voordat dit `n manier van lewe word.
Verlig stres wanneer jou emosies buite beheer is. Mense wat gestres word, is geneig om twee verskillende emosionele toestande te hê - baie gelukkig en baie ontsteld. Terwyl dit dalk soos `n veralgemening klink, dink aan die laaste keer wat iets stresvol met jou gebeur het. Alhoewel jy dalk voel dat dit normaal was, hoe het jy ander behandel? Hoe was jy om jou familie? Wanneer iets verkeerd gegaan het, het jy kwaad geword of daaroor gelag? Vir baie mense met hoë vlakke van stres word hul emosies moeilik, indien nie onmoontlik om te beheer nie. As dit gebeur, kan die mense rondom hulle gespanne wees, wat net die vlakke van stres in die omgewing verhoog. As jy `n persoon wat begin om te sien dat jy nie kan beheer hoe hulle interaksie met ander of skielik begin treur sonder rede, is dit dalk tyd om maniere om stres te verlig vind.
As jy langer as twee weke verdrietig of depressief is, soek hulp van jou dokter. Jy moet seker wees dat jy nie aan `n langtermyn siekte ly nie, soos depressie.