Die kosse wat u moet vermy tydens borsvoeding - babakosLees Meer
Hoof babakosDie kosse wat u moet vermy tydens borsvoeding
As 'n ma wat borsvoed, kan jy amper alles eet wat jy wil. As u 'n algehele, gesonde, gebalanseerde dieet het, hoef u nie op te hou met die kos wat u geniet nie, net omdat u borsvoed. Dit is natuurlik net natuurlik om bekommerd te wees oor u dieet noudat u borsmelk vir u kind maak. Die goeie nuus is dat daar net 'n paar dinge is wat jy in gedagte moet hou terwyl jy borsvoed.
Wat u nie moet eet of drink as u borsvoed nie
Alhoewel u byna alles kan geniet terwyl u borsvoed, is daar enkele dinge wat u moet beperk. Hier is die kosse waarop u moet besnoei of heeltemal moet vermy totdat u u kind van die bors gespeen het, saam met 'n paar beter opsies om te kies.
As u borsvoed, word dit nie aanbeveel om gereeld alkohol te drink nie. Om so nou en dan 'n glasie wyn te eet of dan te drink, of twee keer saam met vriende te drink, is gewoonlik goed. As u egter meer as net 'n geleentheid drink, kan dit:
Veroorsaak 'n afname in u aanbod van borsmelk
Beïnvloed u lawaai-refleks
Gee die alkohol deur u borsmelk na u baba
Alkohol kan ook u vermoë om na u kind te versorg, benadeel. Plus, herhaalde blootstelling aan alkohol deur borsmelk kan gevaarlik wees vir u kind se gesondheid en ontwikkeling.
Wat u moet kies: Gelukkig is daar 'n verskeidenheid heerlike drankies wat u in die plek van alkohol kan geniet. U kan byvoorbeeld:
'N Alkoholvrye weergawe van u gunsteling cocktail
Nie-alkoholiese bier of wyn
'N Skud of 'n smoothie
Koeksoda met kalk
Mousserende water of gegeurde water
U hoef beslis nie aangename drankies mis te loop net omdat u borsvoed en alkohol vermy nie.
Seekos hoog in kwik
Kwik is 'n swaar metaal en 'n natuurlik voorkomende element op aarde. 'N Vorm van kwik wat metielkwik genoem word, word in visse aangetref, en sommige visse bevat meer kwik as ander. Vis hoog in kwik sluit in:
Te veel kwik kan gevaarlik wees vir u en u borsvoedende kind. Deurlopende blootstelling op lang termyn is giftig en giftig vir mense. Dit raak baie dele van die liggaam, insluitend die brein, senuweestelsel en niere. Kwikvergiftiging kan selfs dodelik wees.
Kwik kan 'n nog groter effek hê op babas wat blootgestel word aan buitensporige vlakke in die baarmoeder en deur borsmelk. Te veel kwik kan probleme met die ontwikkeling van die brein en senuweestelsel veroorsaak, wat kan lei tot probleme met spraak, koördinasie, aandag, geheue en leer.
Wat om in plaas daarvan te kies: Net omdat sommige visse meer kwik het as ander, beteken dit nie dat u vis moet vermy terwyl u borsvoed nie. Vis en ander soorte seekos is 'n belangrike bron van proteïene, docosahexaensuur (DHA) en Omega-3-vetsure. Bly dus weg van diegene wat hoë konsentrasies kwik het, maar geniet steeds veiliger seekosopsies, soos:
U kan geniet van hierdie seekoskeuses wat laer is in die kwikvlakke ongeveer twee of drie keer per week.
Tuna: Daar is verskillende soorte tuna met verskillende vlakke van kwik.
Ahi, bigeye en blouvintuna bevat groter hoeveelhede kwik. U kan die inname van hierdie soorte tuna beperk.
Geelvink en witboontjie (wit) tuna het minder kwik en is veilig teen ongeveer een porsie per week.
Ligte ingemaakte tuna is die laagste in kwik. U kan veilig twee tot drie porsies per week hê.
Kos en drinkgoed met kafeïen
Dit is goed om elke dag een of twee koppies koffie te drink, maar u wil nie te veel meer as dit inneem nie. Oormatige inname van kafeïen kan vir u sowel as u kind probleme veroorsaak. Dit is ook nie net koffie nie. Kafeïen kan gevind word in:
Dus, as u 'n paar koppies koffie, 'n koeldrank en 'n bietjie sjokolade drink, kan die kafeïen vinnig optel sonder om dit eers te besef. Te veel kafeïen kan 'n daling in u aanbod van borsmelk veroorsaak. Aangesien kafeïen nog 'n stof is wat in u borsmelk gaan, kan oormatige kafeïen probleme vir u baba veroorsaak, insluitend:
Moeilikheid om te slaap
Simptome van koliek
Wat om te kies in plaas daarvan: U kan dalk in die versoeking kom om 'n ekstra koppie koffie of 'n koeldrank in die middag te soek, maar dink daaraan om te probeer:
'N Vrugte smoothie
'N Koppie kruietee wat laktasie ondersteun
Dit is dalk net die ding wat u nodig het om deur die middag stil te gaan.
Vetterige vleis en gebraaide kosse
Diep gebraaide kosse en verwerkte, vetterige vleis bevat baie versadigde vette en sout. Dit gee jou nie die voedingstowwe wat jy nodig het terwyl jy borsvoed nie. Dus, moet u u inname van voedsel beperk, soos:
Diep gebraaide kosse
Voedsel wat vol versadigde vette en sout bevat, kan gewigstoename veroorsaak en kan lei tot gesondheidsprobleme, insluitend diabetes, hoë bloeddruk, beroerte en depressie. Versadigde vette kan die gehalte van slegte cholesterol in u bloed verhoog en u 'n hoër risiko vir hartsiektes plaas. Te veel sout kan veroorsaak dat u liggaam water hou. Ekstra water laat u niere harder werk, en met verloop van tyd kan dit lei tot swelling en hoë bloeddruk. Dit is beslis OK om bietjie te drink, maar jy wil nie die gebraaide of vetterige kos oordoen nie.
Wat om te kies in plaas daarvan: u kan beslis nog vleis hê. Dit is 'n uitstekende bron van gesonde voedingstowwe wat u benodig, soos proteïene en yster. U wil net beter keuses maak deur te kies:
Leaner snye rooivleis (verkieslik gras gevoer)
Hoender (verkieslik vrylopend)
Boonop is dit gesonder as om te braai as daar oor 'n gaarmaakmetode besluit word.
Lekkers, lekkers en nageregte smaak lekker, maar dit is net leë kalorieë. Dit is nie die soort gesonde kalorieë wat u benodig terwyl u borsvoed nie. U kan so gereeld skyfies, koekies en ys geniet, maar matigheid is die sleutel. Te veel gemorskos en suiker kan u algemene gesondheid beïnvloed en lei tot:
Die voedsel wat jy eet, voeg ook geur by jou borsmelk. Studies toon dat wanneer babas aan borsmelk blootgestel word aan voedsel, dit waarskynlik is dat hulle later die voorkeur vir daardie geure en voedsel het. Deur gesonde kos te eet terwyl u borsvoed, kan u u kind help om beter eetgewoontes in die toekoms te ontwikkel.
Wat om in plaas daarvan te kies: Goeie lekkernye om u knapperige, soet of soutige drange te bevredig, sluit in:
Dit is meer waarskynlik dat u gesonde alternatiewe bo gemorskos kies as dit beskikbaar is en gereed is om te gryp as u 'n vinnige versnapering benodig. Beplan dus vooruit en voorsien u kaste en yskas met beter opsies.
Sekere kruie en speserye
Daar word geglo dat sommige kruie en speserye die aanbod van borsmelk verminder en selfs help om die borsmelk op te droog vir vroue wat nie borsvoed nie, of diegene wat speen. As u 'n bietjie van die volgende kruie en speserye gebruik om u voedsel te geur, sal dit nie probleme veroorsaak nie. Maar as u te veel van sommige kruie verteer, kan u 'n daling in u melktoevoer sien. Hierdie kruie sluit in:
Wat u moet kies in plaas daarvan: u hoef nie alle kruie te gebruik of te verminder nie. Probeer kruie soos in die hierbo genoem, soos:
Hierdie kruie kan geur by u kos voeg, en baie ma's wat borsvoed, gebruik dit om hul melktoevoer te verhoog.
Vroue regoor die wêreld vervaardig moedermelk vir alle kinders met allerhande diëte. U hoef nie perfek te eet om 'n gesonde borsmelkvoorraad te kry nie. Dus, terwyl u 'n gebalanseerde dieet wil probeer eet, moet u uself nie verslaan as u nie die beste eter is nie. Doen wat u kan om die kalorieë wat u benodig elke dag te kry, en probeer om die bogenoemde voedsel soveel as moontlik te beperk of te vermy. Dit is moeilik om tegelyk groot veranderinge aan te bring, so dit kan makliker wees om 'n bietjie op 'n slag na die gesonder alternatiewe te verander. U kan ook voortgaan om u voorgeboortelike vitamien te neem om u ekstra vitamiene en voedingstowwe te kry. En natuurlik, as u besorg is oor u dieet of vrae het, moet u dit met u dokter of voedingkundige spreek.