Die bestuur van hierdie algemene PTSD-simptoom
Leer hoe om vermyding in posttraumatiese stresversteuring (PTSD) te verminder, kan 'n belangrike deel van PTSD-behandeling wees. Vermyding kan 'n sentrale simptoom van PTSD wees, is vermyding. Vermyding kom dikwels voor as gevolg van iemand wat probeer om kontak met triggers te beperk vir angs, vrees of herinneringe en gedagtes oor 'n traumatiese gebeurtenis. Dit is verstaanbaar, aangesien hierdie emosies en gedagtes ongelooflik ontstellend kan wees.
Egter nie alle situasies, mense of plekke kan vermy word nie. En triggers kan ook hulself onverwags voorlê. Hulle is oral. Daarbenewens vermy vermyding net vir 'n kort tydjie. Oor die langtermyn word vermyding oor die algemeen ernstiger en kan dit veroorsaak dat jou PTSD simptome vererger. As gevolg hiervan, vermyding is 'n simptoom van PTSD wat grootliks kan inmeng met die kwaliteit van jou lewe .
Hoe om jou Vermydingsgedrag te verminder
Die afbreek van vermydingsgedrag is nie 'n maklike ding om te doen nie. Daar is egter stappe wat u kan neem om u vermydingsgedrag te verminder. Volg die onderstaande stappe en begin om jou lewe terug te neem van jou PTSD simptome.
Spandeer 'n week wat jou gedrag monitor . Gee aandag aan watter situasies, mense of plekke jou PTSD simptome veroorsaak en lei tot vermydingsgedrag. Skryf soveel inligting as wat jy kan oor wat dit in jou omgewing was, wat vermyding veroorsaak het en wat jy gedoen het om die situasie te vermy.
Maak aan die einde van die week op 'n nuwe vel papier drie kolomme. Skryf in die eerste kolom die nommers 0 tot 10 neer. Hierdie getalle sal verwys na jou vlak van vrees of nood wat verband hou met die feit dat jy in 'n sekere situasie is. In die tweede kolom organiseer jy die situasies, mense of plekke wat jy vermy, gebaseer op die vlak van vrees of nood wat hulle vir jou veroorsaak. Jy kan meer as een situasie, persoon of plek hê vir elke nommer. Wat jy hier doen, skep in wese 'n vreeshiërargie (soos in blootstellingsterapie vir PTSD gedoen word ). Skryf in die laaste kolom spesifieke gedrag neer waarop jy kan aangaan om hierdie situasies te begin nader. Dit is belangrik dat jy nie net die teenoorgestelde van die vermydingsgedrag neerskryf nie. As jy byvoorbeeld in die tweede kolom neergeskryf het dat jy nie na die kruidenierswinkel gaan as gevolg van die vrees van groot skares nie, wil jy nie net in die derde kolom skryf nie, "Gaan na die kruidenierswinkel." Dit is nie so maklik nie. In plaas daarvan, skryf 'n reeks gedrag neer wat jy kan betrek wat jou toelaat om stadig gevreesde situasies te begin nader. Byvoorbeeld, as jy bang is om na die kruidenierswinkel te gaan, kan jy eers skryf, "Ry na die kruidenierswinkel en sit in die parkeerterrein." Sodra jy suksesvol is met die stap, kan jy dan net 5 minute na die winkel gaan. Sodra suksesvol met daardie stap is, kan jy dan vir 20 minute inkopies doen in 'n tyd wanneer die winkel nie besig is nie, ensovoorts. Breek al jou benaderingsgedragte in konkrete, goed gedefinieerde stappe.
Sodra u lys voltooi is, begin onderaan die lys (met situasies wat as nul vrees of nood veroorsaak) en begin om daardie situasies aan te pak. Vat jou tyd. Daar is geen haas nie. Sodra jy voel asof jy 'n situasie bereik het, gaan voort na die volgende een. Met elke stap sal jy stadig jou vertroue opbou en hoe makliker dit sal word.
Enkele punte om te oorweeg om u vermydingsgedrag te verminder
Dit is belangrik dat u seker maak dat u angsverminderende hanteringstegnieke beoefen wanneer u hierdie oefening betrek. Dit is baie belangrik dat jy nie vermy terwyl jy hierdie oefeninge doen nie. As jy agterkom dat jou angs tydens die oefening toeneem, bly in die situasie en gebruik gesonde hanteringsvaardighede om die angs natuurlik op sy eie te verminder.
Dit kan ook help om hierdie oefeninge te begin met 'n vriend of bron van ondersteuning. Jy wil egter nie altyd iemand met jou hê as jy hierdie oefeninge doen nie. As u dit doen, kan u voorkom dat u self situasies kan benader.
As jy nie aanvanklik suksesvol is om 'n situasie te nader nie, moenie opgee nie. Om vermydingsgedrag af te breek is 'n baie moeilike ding om te doen en dit kan tyd neem.
As jy vas op 'n sekere stap gaan, probeer om die benaderingsgedrag in selfs kleiner stappe af te breek. Die belangrikste ding is dat jy aanhou probeer. Selfs 'n bietjie vorentoe vordering kan 'n geweldige impak op jou lewe hê.
Ten slotte, as jy ten volle benader het na 'n situasie wat jy vermy het, maak seker dat jy jouself beloon. Oorkom vermydingsgedrag is nie 'n maklike ding om te doen nie. Daarom is dit belangrik om jou prestasie te erken.
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Langdurige blootstelling terapie vir PTSD. New York, NY: Oxford University Press.