Bikini-oefensessies vir 8 weke - Fiksheid - 2022
Bikini-oefensessies vir 8 weke
Opgestel vir die swembroekseisoen oor 8 weke.
As u weet dat die bikini-seisoen om die draai is, as u soos die meeste vrouens is, begin u bekommerd wees oor hoe u in hierdie swembroek gaan lyk. U kan egter binne so 8 weke met 'n eenvoudige plan seker maak dat u gereed is om daardie bikini te rock en gemaklik en selfversekerd te voel.
Om 'n bietjie ekstra vet te verbrand, sal die sleutel tot die verbetering van die uurglasvorm wees. Om vet te verbrand, moet daar 'n kalorie-tekort wees, wat u kan bewerkstellig deur meer kalorieë te verbrand as wat u inslaan. Dit is twee tot drie keer per week vir die eerste vier weke om 'n hoë-intensiteitsinterval-oefening in u kardio-sessies in te neem. 'n baie effektiewe manier om meer kalorieë en hopelik vet te verbrand as u die tekort kry. Tydens vyf tot agt kan u nog 'n weeklikse intensiteitstydperk bywoon; dit kan jou help om deur enige vetverliesplato wat jy tref, te blaas. Die eenvoudigste manier om intervaloefeninge te doen, is met hardloop. Begin met 'n opwarm van 5 tot 10 minute voor enige kardio-oefening - net 'n paar minute se stap maak u spiere los. Draai na u opwarming heen en weer van 'n uitspring na 'n maklike draf of stap. Loopintervalle verbrand gemiddeld 10 persent meer kalorieë in die 24 uur na jou oefensessie, in vergelyking met 'n gemiddelde tempo. As u dus die meeste vet probeer verbrand in 'n periode van 8 weke, kan hierdie cardio-metode u resultate bespoedig. U kan ook dieselfde effek bewerkstellig deur intervalle met fietsry of pliometrie uit te voer.
Hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand. Ons liggame sal slegs spiere bou as die spier nodig is. Die primêre metode om u liggaam te laat weet dat daar meer spiere nodig is, is om u spiere te oorlaai tot op die punt waar hulle moet reageer en opbou. Dit word gedoen deur sterkte-oefening met 'n uitdagende gewig. Dit beteken nie dat jy 'n massiewe liggaamsbouer hoef te wees nie, dit beteken net dat jy jou spiere moet laat werk tot die punt dat hulle moeg is. Neem ten minste een keer per week 'n uitdagende oefensessie met 'n volledige liggaamsgewig op en twee ander dae van oefen u bolyf en onderlyf op afsonderlike dae. Dit sal u help om die spiere te verhoog. Doen dit elke week vir die volle 8 weke. Verhoog die gewig wat u verhoog na die eerste 4 weke as u die uitdaging wil hanteer.
Die geheim om 'n mooi maag te hê is nie in hoeveel crunches jy doen nie, dit gaan eerder oor jou dieet en om die vet in jou middelste gedeelte te verloor. Om u voorkoms in daardie bikini te verbeter, sal u 'n bietjie spierdefinisie in u abs help. U kan dit doen deur bewegings met u hele kernspiere uit te voer. Van die beste buikbewegings is planke, crunches, fietse en 'n skêr, of beenhysers. Voltooi twee stelle van 20 tot 25 herhalings van elke oefening drie of vier dae elke week tydens u 8-week-plan, en u sal u buikspier verskerp en laat klink om goed te lyk in daardie bikini, solank u lae liggaamsvet het.
Die ander helfte van 'n lekker bikini lyk mooi. Tradisionele lunges, squats en step-ups doen wonders vir u boude. U kan ook sylonge, agterste of wandelende longe, gordels of sumo-hurkbome en stapsgewyse met dumbbells van 8 tot 10 pond insluit vir ekstra intensiteit. Eintlik sal elke skuif waar u buig en boude buig en verskerp u 'n beter buit kry vir daardie bikini. Kies ten minste vyf van u gunsteling bewegings vir u buit oefensessie en voltooi drie stelle van 15 tot 20 reps van elke beweging, en rus tussen 60 en 90 sekondes tussen elke oefening. Doen hierdie oefeninge vir u eerste 4 weke ten minste twee keer per week en verhoog dit tot drie dae per week gedurende die volgende 4 weke.