Ukudla okuyinhloko ukudla okungewona amafutha nemifino. Inani lama-carbohydrate kuleli cala akufanele libe ngaphezulu kwama-300 g phakathi nosuku, amaprotheni kufanele ahambisane nokujwayelekile komzimba (80 g ngosuku), izitshalo nezilwane zihlukaniswe cishe isigamu. Inani elifanelekile lamafutha yi-90 g. Ngesikhathi sasemini, kufanele uphuze okungenani amalitha nengxenye kamoya. E-Australia sidume ngokuba wuhlupho ezimo- tweni ezihamba ebusuku ngoba isandlulane siyaxhopheka kalula amalambu emoto kanti nomsindo wenjini uyasethusa. Ngenxa yejubane laso nanokuthi siyesinda, uma sishayisana nemoto uba mkhulu umonakalo. Umngane wami futhi wangifundela lesi sigaba sezwi likaNkulunkulu “UNkulunkulu Uqobo Lwakhe, Oyingqayizivele III” kwethi Izwi Livela Lisenyameni ekhuluma ngezigaba eziyisithupha okumele umuntu adlule kuzo empilweni: Ukuzalwa: Isigaba Sokuqala; Ukukhula: Isigaba Sesibili; Ukuzimela: Isigaba Sesithathu; Umshado: Isigaba Sesine; Ukuba Nabantwana: Isigaba Sesihlanu; Ukufa: Isigaba Sesithupha. Lapho sengilifundile izwi likaNkulunkulu, ngamangala. Ngangingakaze ngicabange ukuthi uNkulunkulu wayekhulume ngokucacile kangaka ngesiphetho somuntu, kanti amaphuzu lawa ngempela anjengoba ewachazile. Ngokwezimo ezijwayelekile, umuntu uzohlangabezana nalezi zigaba eziyisithupha empilweni yakhe. Ngacabanga ngokuthi bangaki abantu abahluphekayo emhlabeni, nokuthi kwakungemina nje kuphela. Uma isiphetho ngempela sasiya ngokukhetha komuntu futhi esilawula, khona-ke wonke umuntu angakhetha ukuhlala endlini enkulu, kanokusho, futhi ingabe bakhona abantu abathwele ukuhlupheka nobunzima? Eqinisweni, umndeni umuntu azalwa kuwo akazikhetheli neze, futhi akakwazi ukukhetha uhlobo lwabazali analo. Emuva kokukhula, uhlobo lomyeni noma umfazi abanalo nalo alukho sezandleni zabo. … Lapho ngicabangisisa ngokwengeziwe ngala mazwi, ngawabona engawoqobo ngokwengeziwe, futhi ngase ngiqala enhliziyweni yami ukukholwa yilokho uNkulunkulu uSomandla ayekushilo. Isiphetho somuntu akuyona into umuntu angaziguqulela yona. Kusukela ngaleso sikhathi, ngaqala ukuba nentshisekelo ngokwengeziwe ekukholweni kuNkulunkulu, futhi ngakholwa ukuthi uNkulunkulu ukhona, futhi ngakholwa ukuthi isiphetho somuntu asikho ngaphansi kokulawula kwakhe. Kodwa ngenxa yokuthi ngangingazi okuningi ngoNkulunkulu, ngabona sengathi uNkulunkulu wayekude kakhulu nami. Kodwa-ke, engahlangana nakho emuva kwalokho, kwenza ngezwa ngokuqinisekile ukuthi: UNkulunkulu useduze kwami, ungibhekile futhi uyangivikela.