Vernietig u u lang lopies?
Tuis / Journal / Vernietig u u lang lopies?
vernietig u u lang lopies · langtermynaanwysers · Tom Clifford · sonder grense · Junie 08, 2019
Die ontwikkeling van 'n soliede aërobiese tempo is een van die belangrikste beginsels van afstandloop. Byna elke afstandloper volg Arthur Lydiard se model van maklike afstand, veral dié van Keniaanse atlete wat ongeveer 85% van hul tyd spandeer om teen 'n 'maklike' of 'herstel'-tempo te hardloop. Tog is dit 'n fout wat ek by baie ontspanningslopers en selfs sommige sub-elite-atlete sien. Om 'maklik' te hardloop voel nie reg nie (of hard genoeg), so hulle hardloop teen 'n 'matige' tempo, of gaan te hard op lang lopies omdat hulle saam met hul vriende wil hardloop. Aangesien dit nie 'n oefensessie is nie, dink hulle dit is maklik, al is dit nie. Teen die einde sukkel almal om 'n gesprek te voer, en dit word te moeilik vir die doel van die dag.
As u oor naweke lank hardloop, is daar 'n paar wenke om in gedagte te hou:
Hou dit aërobies, tensy u 'n groot wedloop het, wil u hard dink voordat u te hard hardloop op u lang lopies. Lang lopies het 'n doel, en harde lang lopies het 'n ander doel. Onthou dat die doel met opleiding is om die beste uit u oefensessies te put en om die minste werk te doen. Daar is iets soos te veel goed, of te veel spanning, veral in die somerhitte.
Gereelde aërobiese oefening lei jou liggaam om suurstof te gebruik, glikogeenopslag te bewaar deur vet as brandstof te gebruik en in die algemeen doeltreffender te word.
Nie net oefen u 'n meer doeltreffende vetverbrandende liggaam op nie, maar die voordele beteken dat u vinniger herstel, en daarom moeite kan doen, eerder as om chronies van die 'middelzone' te hardloop.
Onthou dat die voordele daarvan om stadiger te hardloop soos hierbo genoem, belangrik is, maar ook nie lui raak met u vorm nie. 'N Goeie vorm moet in ag geneem word as u lank hardloop, veral die tweede helfte.
Dit neem meer vertroue in om stadig te hardloop as wat dit te vinnig op maklike dae loop. WEG JOU EGO AF EN DOEN DIT REG!
Sonder perke™ Uithouvermoëafrigting en -opleiding. ons professioneel opgeleide en gesertifiseerde afrigters ontwerp pasgemaakte opleidingsprogramme wat aangepas is by u doelwitte. Deskundige afrigting, bewese resultate.