Boonste verslankingsoefeninge - Fiksheid - 2022
Oorhoofse uitbreidings is effektief op u triceps gerig.
As u bo-arms voortgaan om totsiens te wuif lank nadat u opgehou het, is dit miskien tyd om die gekerm te verminder. Oormatige vet is geneig om agter in die bo-arms te vestig en pla vroue gewoonlik. Benewens om gesond te eet, kan oefening ook help om jou liggaam, insluitend jou bo-arms, te verslank. As die wankelrige stukke weg is, sal jy agterbly met getinte, slanke arms wat die beste bykomstighede sal wees gedurende die warm somermaande.
'N Tekort van 500 kalorieë per dag is nodig om een ​​pond vet per week te verloor. As u 150 tot 300 minute matige cardio per week doen, kan u kalorieë verbrand en u help om hierdie tekort op te tel. Alhoewel die meeste kardiovaskulêre deel van u onderlyf betrokke is, kan u terselfdetyd meer u kalorieë verbrand. Oorweeg dit om rondtes te swem met 'n borsslag of voorkruip, swaai stappale heen en weer tydens vinnige wandelinge, trap op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels, speel racquetball, of neem 'n cardio-kickboxing-klas.
Pushups om vas te hou
Pushups kan deel uitmaak van 'n tweeweeklikse, volgroep-krag-oefenroetine wat u help om gewig en duim te verloor; spierweefsel verbrand meer kalorieë as vet om homself te onderhou en dit neem ook minder ruimte in beslag. Navorsing wat deur die American Council on Exercise geborg is, toon dat driehoekstootstowwe die beste op u triceps werk. Tydens hierdie opknoppies is u hande naby mekaar sodat u duime en wysvingers 'n driehoek op die vloer kan vorm. Terwyl u u liggaam laat sak en opdruk, bly u elmboë langs u sye vas om die agterkant van u arms te beklemtoon. Voer drie stelle van agt tot 12 reps uit.
Dips vir jou triceps
Om doppies te doen, is net 'n stewige platform wat van 'n stoel tot 'n bank kan wees. Hierdie oefening beklemtoon jou triceps, en net soos pushups, gebruik dit jou eie liggaamsgewig om weerstand te bied. Terwyl u op die platform sit, plaas u hande op die voorkant van die stoel met u vingers vorentoe. Loop dan met jou voete vorentoe totdat jou boude van die sitplek af is. Deur jou elmboë terug te buig, kan jy jou boude na die vloer laat sak. Wanneer u bo-arms naby aan die vloer staan, druk uself terug na die beginpunt. Doen dit agt tot 12 keer, en voltooi tot drie stelle.
Elke keer as jy jou elmboë reguit maak, neem jy jou triceps. Deur weerstand in die vorm van 'n halter te voeg, kan u die agterkant van u bo-arms effektief werk. Byvoorbeeld, tydens staande of sittende triceps-verlengings, gryp u die boonste punt van 'n domoor en hou dit met 'n uitgebreide arms bo-oor. Buig dan jou elmboë 90 grade en verlaag die gewig agter jou kop voordat jy jou elmboë uitsteek en druk die gewig terug na die beginpunt. Trek drie stelle van agt tot 12 reps uit.
Om 'n egalige spierbalans in u bo-arms te handhaaf, moet u ook op u biceps werk. Jou biceps trek aan wanneer jy jou elmboë buig, en kan met dieselfde bewegingsbereik gewerk word. Sluit oefeninge, soos biceps-krulle, hamerkrulle en krulle op 'n prediker of hellingbank in. Hierdie oefeninge is almal op jou biceps effens anders gerig; die meeste krulvariasies kan gedoen word met halters, 'n barbell of 'n kabel met 'n lae katrol. Hantels is ideaal, want dit laat jou toe om jou arms te wissel of om een ​​arm op een slag te werk. Doel om agt tot 12 herhalings en twee tot drie stelle van elke oefening te voltooi.