Hoe om groter renosters te kry - Info - 2022
Hoe om groter renosters te kry
Die renboom is 'n spiergroep met twee koppe wat in die middel tot bo-ruggebied geleë is. Die boonste kop staan ​​bekend as die rhomboid mineur, die onderste, die rhomboid major. Die rhomboids funksioneer hoofsaaklik om die scapula (skouerblad) op te lei, 'n beweging waarin u u skouerblaaie terugbeweeg. Daar word ook na die beweging verwys as scapular retract. Deur weerstandsoefeninge uit te voer wat hierdie beweging behels, sal u die renboom teiken. Na 'n paar maande gereelde oefening, sal u hipertrofie of spiergroei in die middel tot bo-ruggebied veroorsaak. Hierdie toename in spiermassa is miskien nie so sigbaar nie: die renboom is 'n klein spiergroep en hulle ligging is diep en lê onder die middelste trapezius van die rug.
Staan met u bolyf parallel met die grond en knieë gebuig. Gryp 'n halter in elke hand in 'n oorhandse greep en met jou elmboë uitgestrek. Draai u onderarms na 'n semi-gepronkte posisie, sodat u polse na mekaar toe kyk.
Lig die dumbbells aan die kante van jou bolyf op deur jou scapula aan te trek (terug te bring) en jou elmboë te buig (buig).
Laat sak die halters af na die beginposisie deur u scapula uit te trek (na vore te bring) en u elmboë uit te rek (reguit te maak).
Sit op die masjien, plaas u voete op die vloer en plaas u bors teen die regop masjienkussing. Hou die handvatsels van die masjien vas met 'n oorhandse greep met u hande en met u onderarms in 'n semi-gepronkte posisie. Rig jou arms uit.
Trek jou kopvel en buig jou elmboë totdat die handvatsels van die masjien aan die sykant van jou bolyf is.
Trek jou kopvel uit en brei jou elmboë uit totdat die handvatsels van die masjien weer aan die begin gesit is.
Sitplekmasjien Skapulêre intrekking
Sit op die masjien met u voete op die grond en met u bors teen die masjienkussing. Gryp die handvatsels van die masjien met 'n oorhandse greep en draai jou onderarms na 'n semi-gepronkte posisie. Rig u arms reguit en hou hulle gedurende hierdie beweging in hierdie posisie.
Trek jou kopstukke aan en beweeg die handvatsels van die masjien effens na jou bolyf.
Trek jou kopvel uit en beweeg die handvatsels van die masjien vorentoe na die beginposisie.
Gebruik 'n voldoende weerstand wat u toelaat om hoogstens 12 herhalings te doen as u die oefeninge vir die rhomboids doen. Dit is belangrik om die stimulasie van die groter tipe IIb spiervesels te maksimeer en om hipertrofie te bevorder.