Kry jy genoeg slaap vir jou gesondheid? | CSN DIEëT
Hoeveel slaap kry jy in en is dit genoeg?
Baie mense glo dat vyf tot ses uur genoeg is.
Alhoewel miljoene van hierdie soort slaappatroon as die beste beskryf word, benodig u meer ure slaap. Navorsing toon dat die normale volwassene sewe tot agt ure slaap nodig het vir optimale funksie. Tog vind ons dit moeilik om genoeg slaap te kry, hetsy deur keuse of ontwerp.
Ons het te veel verantwoordelikhede in alle fasette van ons lewens en moet dus enige ekstra tyd kry wat ons kan kry.
Onvoldoende slaap het soveel van die norm geword dat die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming onvoldoende slaap as 'n openbare gesondheidsprobleem.
Baie navorsing het gedoen om die belangrikheid van slaap in ons lewens te vestig, wat die slaaptekort verbind met toestande soos hoë bloed druk, nier siekte, hartsiektes, beroerte, diabetes en vetsug.
Benewens hierdie navorsing toon die Universiteit van Pittsburgh dat slaapontneming ook die immuunstelsel, reaksietyd, breinfunksie en sensitiwiteit vir pyn beïnvloed. Hoeveel slaap is genoeg slaap? Die slaapslae van die Nasionale Slaapstigting toon duidelik aan hoeveel slaap jy op elke ouderdom moet kry.
Jong volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 25 en volwassenes tussen die ouderdomme van 26 tot 64 jaar benodig sewe tot nege uur slaap en moet nie onder ses wees nie. ure.
Die langste volwassenes moet 10 ure slaap en nie meer nie, terwyl jong volwassenes maksimum 11 ure kan slaap. Ouer volwassenes van 65 jaar en ouer moet sewe tot agt uur hê, maar moet nie langer as nege uur oorskry of minder as vyf uur slaap nie.
Die aanbevelings gaan voort om te bepaal hoeveel kindertydse kinders ook moet kry.
Statistieke van die Nasionale Slaapstigting toon dat meer as een derde van die Amerikaners nie dink hulle het 'n kwaliteit slaap nie.
Toe hulle gevra word oor die kwaliteit van hul slaap, het hulle dit as "regverdig" of "arm" beskou. Watter statistieke sal jy gebruik Om te bepaal of jy 'n goeie gehalte slaap gehad het? Slaapkenners het 'n paar van die eienskappe van goeie slaap gegee; ·
Ontspan asb vir 85% van die tyd wat jy in die bed is. · Slaap binne 30 minute om te gaan slaap. · Wakker word vir minder as vyf minute ten minste een keer per nag. Alhoewel dit so naby is as wat jy kan slaap, kan navorsers erken dat dit nie so eenvoudig is nie.
Aangesien dit 'n subjektiewe ondervinding is, kan verskillende mense verskillende definisies hê van wat hulle beskou as 'n goeie slaap.
Kwaliteit van die slaapkwaliteit Dikwels laat jou liggaam jou weet wanneer jy slaap ontneem is, maar die meeste mense kan nie vertel nie, gebaseer op die soort nag het hulle gehad.
Sommige eienskappe wat jou wys jy het 'n swak slaapkwaliteit.
Neem langer as 'n uur om aan die slaap te raak.
Slaapstoornisse by vier of meer geleenthede.
Slaap vir minder as 74% van die tyd wat jy in die bed spandeer.
'N Studie wat deur WebMD gerapporteer is, het getoon dat wanneer vakke geleidelik hul slaaptye oor 'n tydperk van 2 weke verminder het, die hoeveelheid vet wat hulle verloor het, met 'n skrikwekkende 55% gedaal het, hoewel daar geen verandering in dieet was nie. Dit is omdat jy min slaap, jou metaboliese prosesse word dramaties beïnvloed.
Om beter slaap te kry Ons weet baie van die gevare om nie genoeg te slaap nie, maar het ons maniere om dinge beter te maak?
Daar is maniere en middele waardeur selfs die ergste "zombies" hul slaappatrone kan verbeter en die meeste uit hul slaap kan gebruik.
In die meeste gevalle neem dit nie veel nie; 'n paar veranderinge in die roetine sal die truuk doen. Om dit egter suksesvol te doen, moet jy die onderliggende oorsake vir jou gebrek aan slaap vind. Byna die helfte van die gevalle van slapeloosheid is as gevolg van emosionele of sielkundige probleme.
Angsversteuring of 'n ligte depressie kan die rede wees waarom jy nie in die slaap kan raak of aan die slaap raak nie. Sodra hierdie kwessies hanteer word, verbeter jou slaapkwaliteit. Hier is maniere om te gaan oor die verbetering van jou slaappatrone en slaapkwaliteit;
Herstelling Een van die stappe om goed te slaap, is om die gedagtes te herrangskik sodat dit nie die bed met die frustrasie verband hou om te gaan slaap nie. Een manier is om die bed net te gebruik wanneer jy dit nodig het. Moenie in die bed bly as jy nie kan slaap nie; beweeg na 'n ander kamer en doen iets wat jou sal ontspan.
Beperking van slaap Om slaap te beperk, moet jy die gewoonte om te lank in die bed te bly, teëspan en hoop dat jy aan die slaap raak. Dit is een manier om die slaapkamer met slaap te assosieer. Die verstand begin slaap begin sodra jy in jou slaapkamer loop.
Probeer ontspanningstegnieke. Soms is fisiese spanning die rede waarom jy nie in die slaap kan raak nie. Dit is nie maklik om net in die bed te gaan slaap nie as jou gedagtes wedren. Daar is werkbare tegnieke wat 'n rassegoed kan kalmeer, insluitend meditasie, progressiewe spierverslapping, asemhalingsoefeninge en biofeedback.
Kognitiewe gedragsterapie Die terapie werk vir mense wat aan slapeloosheid ly en help hulle om van die negatiewe gedagtes oor die toestand ontslae te raak. Dit is maklik om obsessief te raak met die toestand wanneer u aan slapeloosheid ly en die gevolge daarvan dat u nie goed kan slaap nie. . Hierdie bekommernis verlig die persoon en maak dit feitlik onmoontlik om aan die slaap te raak. Hierdie terapie is gebaseer op die beginsel dat die persoon realistiese doelwitte stel en negatiewe gedagtes weggooi wat slaap kan beperk.
Die beste kos wat jy kan eet om lekker te slaap?
Afgesien van jou normale patroon voor jy gaan slaap, moet jou dieet dalk 'n paar veranderinge benodig om beter slaap aan te moedig. Navorsers het gekom met 'n lys van voedsel wat kan help om die langdurigste bouts van slapeloosheid te hanteer.
Sommige hiervan sluit kosse in met funksionele komponente soos L-ornitien, kalsium, melatonien, kalium, tryptofaan, piridoksien en heksadekaansuur.
Voedselsoorte soos komponente soos asetielcholien, noradrenalien, orexien, histamien, serotonien en sulke neurochemiese faktore help wakker bly.
Voedsel soos kiwifruit, blaarslaai, maca, volgraan, garsgraspoeier, okkerneut en Lingzhi is noodsaaklik vir die insomniac se dieet as Hulle bevorder slaap. Die molekulêre meganismes van die regte dieet vir slaap kan verdere navorsing benodig om beter oplossings te vind.
Maar die verband tussen wat ons eet en hoe goed ons slaap is reeds gevestig. Daar is baie tegnieke daar buite wat belowe om jou nagte te verander. Tog kan 'n meerderheid mense nog nie op hul middagtyd kapitaliseer nie.
Dit is egter belangrik dat ons ons slaap ontbering ernstig neem en iets doen om ons slaapversteurings te hanteer vir beter gesondheid. Onthou, as jy jou slaapprobleme hanteer, word dit moontlik om natuurlike gesondheidsvoordele te bewerkstellig wat jou op die lange duur sal bevoordeel.