Verloor 24 pond in twee maande kan `n intense onderneming wees. Die Mayo Clinic dui verloor 1-2 pond per week vir volgehoue ​​gewigsverlies, maar om `n 24-pond doel te bereik in twee maande, sal jy nodig het per week te verloor ongeveer 3 pond. A pond gewig gelyk aan 3500 kalorieë, sodat jy nodig sou wees om `n daaglikse tekort van 1500 kalorieë het. Dit beteken dat jy sal nodig hê om 1500 kalorieë meer as wat jy daagliks eet verbrand. Dit kan gedoen word deur `n kombinasie van dieet en `n verhoogde fisiese aktiwiteit.
Hoeveel kalorieë wat jy nodig
Uit te vind jou basale metaboliese tempo (BMR), die aantal kalorieë jou liggaam brand in rus elke dag. Bereken vir mans: 66 + (6,23 x gewig in pond) + (12.7 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare). Bereken vir vroue: 655 + (4,35 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare).
Bereken jou daaglikse kalorie behoeftes op grond van jou aktiwiteit vlak. Vermeerder jou BMR met 1,2 as jy sedentary- deur 1,375 as jy liggies is active- deur 1,55 as jy matig aktiewe en 1,725 ​​as jy baie aktief.
Trek 1500 kalorieë van jou daaglikse kalorie behoeftes deur middel van dieet en oefening om jou gewig te verloor doel van 24 pond bereik in twee maande.
Eet vyf of ses klein maaltye per dag, insluitend ontbyt, middagete, aandete en verversings om jou metabolisme werk voltyds en brandende kalorieë te hou, want jou liggaam bestee energie vertering van voedsel.
Kies `n hoë proteïen voedsel insluitend maer hoender, vis en soja en komplekse koolhidrate soos groente en volgraan volle langer voel. Verhoging van die bedrag van `n lae-vet proteïen wat jy eet by elke maaltyd. Vervang eenvoudige koolhidrate, soos wit rys of pasta en suiker, met meer volgraan en groente.
Vermy kalorieë in drankies: `n Glas koeldrank of sap kan bevat soveel as 150 calories- bier of wyn ook bevat meer as 100 kalorieë per porsie. Drink water, wat jou dors sal les sonder die bygevoeg kalorieë. Bly gehidreer met water as dehidrasie voel dikwels om die liggaam soos honger.
Eet `n happie van gesonde proteïen en komplekse koolhidrate, soos jogurt met vrugte, `n uur voor jou oefensessie vir jou die energie wat jy nodig het vir intense oefening gee. Eet `n post-oefensessie snack van proteïen en eenvoudige koolhidrate, soos lae-vet sjokolade melk, nadat jou oefensessie te voedingstowwe jy verloor het tydens oefening aan te vul.
Hou `n voedsel dagboek. Neer te skryf alles wat jy eet sal jou help om te hou telling van hoeveel kalorieë jy eet, maak dit makliker om te hou by jou daaglikse perke.
Kies om aktief te wees wanneer jy kan. Loop in plaas van ry, waar moontlik, en neem die trappe eerder as om die hysbak of roltrap. Park by die buite kante van parkeerterreine om `n bietjie ekstra stap vir inkopies of ander kuier.
Streef daarna om `n ekstra 500 tot 1000 kalorieë per dag verbrand deur oefening. Doen ten minste 60 minute van aerobiese oefening per dag, alles op een slag of verdeel in verskeie sessies gedurende die dag om jou hartklop te samel vir `n volgehoue ​​tydperk. Draf, swem of deel te neem aan `n aerobics klas vir ongeveer `n uur tot 500 kalorieë verbrand.
Voeg weerstand opleiding om jou daaglikse oefensessie. Verbrand meer kalorieë met `n nuwe spiere jou workouts meer effektief te maak. Voeg ten minste drie gewig-opleiding workouts om jou week, as `n vinnige gewigsverlies verminder spiermassa.
Verander jou oefening roetine gereeld om te verhoed dat jou liggaam uit te pas by die oefeninge wat jy doen en minder kalorieë verbrand. Verhoog die intensiteit en omvang van jou aërobiese en gewig opleiding oefeninge. Verminder verveeldheid met roetine veranderinge wat belangstel in die brandende kalorieë te hou.
res voeg tot jou dag en kry `n volle agt ure slaap, wanneer jou liggaam herstel van workouts. Verhoog jou risiko van oorgewig en sukkel om gewig te verloor deur om minder slaap as dit nodig is.
Hoe om te bereken jou Active metaboliese tempo
Hoe om te bereken Daily Calorie Vereistes
afhow.win » Gesondheid » Hoe om 24 pond te verloor in 2 Maande