'N Lys met Bicep-oefeninge en -versterkende bewegings vir sagtebalkomberse - Fiksheid - 2022
'N Lys met Bicep-oefeninge en -versterkende bewegings vir sagtebalkomberse
Bicepsversterkingsoefeninge gekombineer met funksionele en pliometrie-oefeninge kan u help om harder te klop en langer te hou.
Die sagtebalhoogte is 'n ingewikkelde gooi-beweging wat baie biceps-spierkrag verg. Die biceps is meer aktief besig met amplitude en frekwensie van die saamtrek tydens die windpompbeweging as in 'n oorhandse gooi. Die biceps speel verskeie rolle, waaronder beweger, sinergis (helper), stabiliseerder en 'n kombinasie van ander funksies. As u u biceps versterk, kan dit die snelheid van die toonhoogte verhoog en voorkom dat beserings oorgebruik word. In 'n artikel van 2005 beveel die National Strength and Conditioning Association aan dat softball pitchers 'n versterkingsprogram volg wat funksionele bewegings- en pliometrie-oefening insluit.
Barbells vir Biceps sterkte
Barbell-oefeninge is een van die beste metodes om armsterkte op te bou. Anders as krulle, wat die biceps in 'n enkele bewegingsvlak isoleer, benodig hierdie barbell-oefeninge ingewikkelde, gekoördineerde bewegings wat u bolyf en onderlyf insluit. Die hang-skoon is spesifiek vir sagtebal-werpers en versterk die biceps as 'n beweger vir skouer- en elmboogbuiging. Die drukpers werk die biceps via skouerfleksie. Die hellingsbankpers werf die biceps as 'n dinamiese stabiliseerder vir die arm en skouer.
Pliometrie vir ontploffingskrag
Plyometrics-oefening help om die snelheid en krag van u armswaai te verhoog, wat lei tot hoër snelhede. U moet meer stabiliseerspiere gebruik om 'n medisynebal te hou en te balanseer, wat dit uitstekend maak om funksionele beweging te verbeter. Die medisyne-bal gooi van die bank-pers bevat twee skouerbewegings wat die biceps behels: fleksie en en dwarsbuiging. Die medisyne-bal-enkel-gooi is 'n ingewikkelde beweging wat die biceps werf vir beide dinamiese en statiese kontraksies. Boonop is dit 'n uitstekende boor om die kragoordrag van u agterbeen na u arm te verbeter.
Die beskerming van die skouer
Wanbalanse in die krag tussen die bewegings- en stabiliseringspiere kan skouerpyn en ander oorgebruiksbeserings veroorsaak. Hierdie oefeninge verbeter die biceps se vermoë om u skouergewrig te stabiliseer. Die sitry ry werf die belangrikste stabiliseerders van die skouer - biceps, rotatorkuff en spuitboom. Die regop ry versterk die biceps, rotatorkuff en deltoïdespiere. Die een-arm lat-platkop versterk die biceps, die rotatorkuff en die boonste kernspiere. As 'n eensydige oefening, is dit veral nuttig om die linker- en regterkant van u bolyf te balanseer.
Pitching From the Bens
Alhoewel baie sagtebalversterkingsprogramme op die bolyf fokus, merk die National Strength and Conditioning 2005-program daarop dat 'n groot hoeveelheid snelheid van die windmeul deur die bene gegenereer word. Hul aanbevole pliometrie-oefening vir die ontwikkeling van laer liggaamsboukrag is geweegde springhurkies. Laterale medisyne bal spring (met armverlengings) is 'n pliometrie oefening wat u bene en arms tegelyk werk. Die landingseenhede van die een kant tot die een versterk die verbindings tussen die boonste en onderste, linker en regter liggaamsdele.