Watter joga-posisies rek stywe spiere van die Sacroiliac-gebied? - Fiksheid - 2022
Watter joga-posisies rek stywe spiere van die Sacroiliac-gebied?
Half Lord of the Fishes hou 'n draai wat die sacroiliac-gebied strek.
Die sakroiliac gewrig sluit aan by die sakrum en die twee iliums - die bene in die bekken wat by die sakrum ontmoet. Hierdie gewrig word in verskillende draai- en vorentoe buigbewegings gebruik, en dit kan styf en pynlik word as dit te oorwerk of beseer word. Verskeie joga-posisies kan 'n stywe sacroiliac uitstrek en dit weer regstel, en sodoende pyn of ongemak verlig. Maar as u joga-posisies soos voorwaartse buigings of kinkels doen, kan u die sakroiliac verder belemmer. As u 'n ervare joga-onderwyser raadpleeg, sal u help om posisies en wysigings te identifiseer wat sal help in plaas van u pyn te verhoog.
Sommige mense kan nadelige gewrigspyn ervaar weens hipermobiliteit in die heupe en onderrug. Dit beteken dat die sakroiliac uit plek kan verskyn as gevolg van laks spiere in die bekkenarea, wat die gewrig nie stabiel genoeg hou nie. Cobra-houding is baie goed om die agterkant van die bekken te stabiliseer en te versterk. Die houding moet egter geleidelik uitgevoer word en daar moet gewaak word dat die onderrug nie saamgepers word nie. Gaan stadig in en sonder om te vinnig op te stoot.
'N Ander houding om die spiere van die bekkenarea te versterk, is Boogpose, wat 'n effens intenser onderrug is as Cobra. Boogposisie versterk ook die rugspiere wat vertikaal vanaf die sakrum op die rug loop. As u rug styf voel of seer is nadat u die boogposisie geoefen het, het u te ver gegaan en waarskynlik u onderrug saamgepers in plaas daarvan om die spiere uit te rek. Gaan die houding stadig binne en moenie jouself druk as jy pyn begin ervaar nie.
Alhoewel kinkels styfheid en pyn in die sakroilie kan veroorsaak, kan hulle dit ook verlig. Die helfte van Lord of the Fishes kan spierspanning in die bekken of kompressie in die onderruggewrigte verlig. Hierdie draai kan in gewysigde weergawes uitgevoer word, en dit kan soms nuttig wees om die een kant van die sakrum agtertoe en die een kant vorentoe te draai. As u erge pyn in die sakroilie ondervind, raadpleeg 'n ervare onderwyser voordat u hierdie of enige ander kronkelposisie probeer.
'N Gewysigde weergawe van Lizard-pose kan baie effektief wees om die sakroiliac weer in die regte posisie te kry. Tradisioneel uitgevoer as 'n heupopener, kan 'n gewysigde weergawe van hierdie houding die onderrug bevry en losmaak, terselfdertyd die bekkenstreek versterk. Deur u agterste knie op die vloer te plaas en u elmboë van die voorkant van die mat af te skuif na die boonste hoek van die mat, kan u die binnekant van die heupkrag gebruik om die sakroiliac vry te stel en te rek.