Hoe om 5 kilo te verloor: 4 stappe (met foto`s) - wikihow
Los vyf kilo`s is regtig nie `n moeilike doel as jy wil en deursettingsvermoë het nie. Dit gaan alles oor die kombinasie van `n gesonde dieet met `n oefenplan wat jou metabolisme aan die werk stel. Hou aan om te lees want hier sal jy vind wat jy nodig het om 5 kilos vir eens en altyd te verloor en as jy voortduur om `n gesonde roetine te handhaaf, moet jy dit nooit weer herstel nie.
Bly aktief vir twee of drie minute in `n ry. Jy sal verbaas wees om te weet dat hierdie tipe oefening baie goed is vir die versnelling van metabolisme, dit wil sê die verbranding van liggaamsvet, terwyl jy niks doen nie. Jy hoef nie dertig of sestig minute oefeninge te doen nie.
`N Goeie tydsbesteding sal wees om die intervalle van televisie-advertensies te gebruik, voor en na die kook, voordat jy na die badkamer gaan, tydens die rusrooster wanneer jy studeer, ens.
Beplan om `n soort oefening vir twee of drie minute te doen sonder om te stop. Enkele aanbevelings is: spring op die mini-trampolien, hula hula, spring die tou, trap op en af, draf in die plek en dans sterk.
Doen anaërobiese oefeninge. Nog een van die groot truuks om gewig te verloor, is om `n paar anaërobiese oefeninge te doen. Anaerobe oefeninge is diegene wat meer fokus op krag en spiere bou in plaas van weerstand. Om `n kragroetine in jou opleidingsplan in te sluit, sal jou liggaam nie net gesonder wees nie, maar ook om `n bietjie meer spiere by te voeg, sal jou liggaam meer kalorieë verbrand.
Onthou dat spiere kalorieë eet, hoe meer spiere jou liggaam oefen, jy sal meer kalorieë benodig en dit sal nie in jou liggaam in die vorm van vet as `n energieverlies neergesit word nie.
Anaërobiese oefeninge word nie aanbeveel vir alle soorte mense nie. Kontroleer met jou dokter om te weet of jy dit kan uitvoer, indien nie, vra watter soort oefeninge reg is vir jou.
Beperk koolhidrate Elke kilogram (pond) koolhidrate eet jy tussen een en drie kilogram (drie en vyf pond) watergewig in jou liggaam. Vermindering van koolhidraatverbruik sal jou help om gewig te verloor. Verbruik koolhidrate wat in groente en vrugte voorkom, en elimineer die wat in pasta`s en brode voorkom.
As jy gewoond is aan groot hoeveelhede koolhidrate van brood en pasta, verminder die gedeeltes geleidelik sodat gesonde eetgewoontes nie so stormagtig vir jou is nie.
Vervang die helfte van die pasta met een slaaislaai. Jy sal tevrede wees en jy sal nie van jou gunstelinggeregte ontneem word nie.
As jy dit moeilik vind om die brood van jou dieet af te skei, vervang dan die witbrood met volkorenbrood, en as die tyd verbygaan, verminder die gedeeltes daarvan.
Vermy dors Dit is nie net belangrik dat jy elke dag baie water drink nie, dit is ook belangrik dat jy dors word. Die rede waarom die liggaam nie gehidreer word nie, kan baie probleme veroorsaak, insluitend dat die metabolisme afneem. Om hierdie probleem op te los, drink elke dag baie water ... MAAR ... doen dit al die pad deur die dag.
Dit is nutteloos om twee liter water met een trek te drink, die bedoeling is om die hele dag gehidreer te word.
Soms kan jy die gevoel van dors verwar as jy honger voel. As jy honger voel, selfs as jy geëet het, drink `n glas vars water en waarskynlik sal die honger verdwyn.
Onthou dat gewig verloor is, dus geniet dit! Gewig verloor hoef nie `n martelaarskap te wees nie.
As dit gaan om gewig te verloor, word dit sterk aanbeveel dat u `n gids toevlug om gewig te verloor aangesien dit alles sal fasiliteer.
Dit is altyd goed om omring te word deur mense wat jou ondersteun in jou doel omdat hulle jou sal help om jouself te motiveer.
Dit is nooit goed om na die limiet te neem nie, aangesien dit ernstige skade aan die liggaam kan veroorsaak en ook `n hartstilstand kan veroorsaak.
As jy rook, is dit beter om op te hou om te rook voordat jy gewig begin verloor. Rook is baie gevaarlik en sigarette het baie ongesonde chemikalieë wat die pad na gewigsverlies baie moeiliker kan maak.
Moenie enige medikasie of pil gebruik nie. Hulle is nie gesond nie, hulle kan veroorsaak dat jy gewig optel en ernstige organismes kan veroorsaak.