Vinnige dieet 5: 2: hoe om gewig te verloor in 'n paar weke - Dieet - 2020
Wat is dieet 5: 2
5: 2 dieetplan is eenvoudig. Vir twee dae in 'n ry elke week, moet jy jouself beperk tot 500 kalorieë per dag en die res van die tyd (5 dae) kan jy meer kalorieë verbruik. Die aanbevole daaglikse kalorie-inname vir vroue is 2000 kalorieë.
Ons weet dat jy beslis gemotiveerd sal wees: onder die aanhangers van hierdie dieet is die model Miranda Kerr en aktrise Jennifer Aniston.
Hoe gaan 'n dieet 5: 2
Dieet 5: 2 - in wese, dit is 'n soort stelsel van tussenposes hongersnood, bekend vir baie. Dit is effektief as gevolg van die feit dat ons geleidelik en gereeld (en nie dadelik en oornag nie) die kalorie-inname verminder. Ons liggame beskou sulke veranderinge nie as 'n aanduiding van hongersnood (om vet te versamel nie), maar as 'n teken van detoksie en 'herstel'. Daarom kan ons as gevolg van die dieet gewig verloor.
Wat is die voordele van 'n 5: 2 dieet?
In die eerste plek is hierdie dieet makliker om te volg as ander. Vergelyk wat beter is - beperk jouself al 7 dae per week en maak die liggaam herleefstres of reël los net 'n paar dae per week, en in die res - geniet jou gunsteling geregte?
Nog 'n voordeel van die dieet is dat dit die gewoonte ontwikkel om tred te hou met jou dieet. Aan die begin kan dalk selfs 2 dae van 'n week vas vir jou moeilik wees. Maar jou liggaam sal vinnig aanpas by die nuwe dieet, en op 'n sekere tyd kan jy jouself beperk tot een los dag per week, want jou liggaam is reeds ingestel op die verlangde dieet en sal nie meer gewig kry nie.
Hoe om vas te hou aan 'n dieet 5: 2
Vermy koolhidrate en lekkers op vasdae
Op vasdae, probeer lekkers en koolhidrate verlaat. Stel jou voor: een croissant sal die meeste van jou daaglikse kalorie-inname van jou af steel en jou om elfuur honger laat. Daarom, in plaas van meel en soet, fokus op groente, groente en klein gedeeltes maer vleis, vis, eiers of tofu. Hoekom nie geur aan hulle met kruie, speserye of suurlemoensap byvoeg nie?
Nog 'n wenk is om sop te eet, want hulle hou 'n gevoel van volheid langer as ander geregte.
Eksperimenteer met etes.
Versprei kalorieë dwarsdeur die dag. Hou 'n hartlike ontbyt? Maak dan gereed vir middagete en aandete om iets ligs te eet en net 'n snack te hê. As jou liggaam altyd honger voel nader aan middagete en aandete - laat dan die meeste van die "kaloriehandel" vir hulle.
Vars bestanddele - die beste en goedkoopste
Dit is natuurlik oor groente en groente. Dit is al lae-koste, lae-kalorie kosse wat baie nuttig is. Dink hulle kan jou baar? Jy is beslis verkeerd! Daar is baie resepte met groente wat jou sekerlik sal verras met hul verskeidenheid geure en kookmetodes. Hoekom is net gepakte pepers of gestoomde groente met speserye!
Neem middagete by die kantoor
Ons weet almal hoe moeilik dit is om die verleidelike lekkers in die kantoor te weerstaan. Die beste oplossing kan vooraf gekookte lae-kalorie kosblikke wees. Byvoorbeeld, met groente, neute of 'n volle gesonde ete vir middagete.