Veiliger oefenreëls vir jeugsport - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVeiliger oefenreëls vir jeugsport
As u kind 'n spesifieke talent vir 'n sport demonstreer of dit net passievol liefhet, moet u oplet na die riglyne vir veiliger sportoefening. Andersins loop u kind die risiko om dit te oordoen. Te veel oefentyd en / of buitenspesialisering in 'n enkele sportsoort kan lei tot 'n groter risiko vir beserings. En sommige van hierdie beserings sal dalk nooit heeltemal genees nie.
Hoe weet u of u kind te veel tyd aan sy sport spandeer?
Gebruik u kind se ouderdom as riglyn. Sy moet minder ure per week as haar ouderdom spandeer in jare wat aan 'n enkele sportsoort deelneem. As sy dus 14 jaar oud is, is iets meer as 13 uur per week aan een sportsoort te veel.
"Ons moet versigtig wees met intensiewe spesialisasie in een sportsoort voor en tydens adolessensie, " sê Neeru Jayanthi, besturende direkteur, 'n sportgeneeskundige by die Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois. Hy en kollegas van die Loyola- en Lurie-kinderhospitaal van Chicago het 'n groot kliniese ondersoek gedoen oor sportbeserings by kinders. Hulle het meer as 1 200 jong atlete, tussen die ouderdomme van 8 en 18 jaar, ingeskryf wat die hospitale besoek het vir sportfisieke of vir die behandeling van sportbeserings en hulle drie jaar lank opgespoor het.
Dr. Jayanthi se navorsing toon dat kinders en tieners wat in 'n enkele sportsoort spesialiseer en intensief oefen, 'n baie groter risiko loop om ernstige oorgebruiksbeserings op te doen, soos stresfrakture. Atlete wat nie die ouderdomsriglyne hierbo volg nie, was 70 persent meer geneig om hierdie ernstige oorgebruiksbeserings (ook bekend as herhalende stresbeserings) te ervaar teenoor ander sportverwante beserings. Stresfrakture van die rug en ledemate en ander ernstige oorgebruiksbeserings kan een tot ses maande se hersteltyd verg. En as die beserings in die rug van die kinders voorkom, kan dit nooit ten volle genees nie - wat rugprobleme en pyn in volwassenheid veroorsaak.
Meer speeltyd, minder oefentyd
Nog 'n bevinding uit Dr. Jayanthi se navorsing: dit is ook riskant om oefening in die praktyk vry te laat. Kinders en tieners in die studie het meer waarskynlik 'n besering opgedoen as hulle meer as twee keer soveel tyd aan georganiseerde sportsoorte spandeer het as in gratis spel. As u kind dus 4 uur per week bakkebasketbal en ander speelgronde speel, moet hy nie langer as 8 uur per week spandeer aan georganiseerde spel en / of oefening aan 'n enkele sportsoort nie.
Alhoewel meer fisieke aktiwiteit beter lyk as dit vir die gesondheid van kinders is, was die totale hoeveelheid tyd wat aan fisieke aktiwiteit spandeer is, ook groter by die atlete in die studie wat ernstige beserings opgedoen het. Hul totale bedrag per week was gemiddeld 21 uur (13 ure sportoefeninge ingesluit, plus gimnasiumklas en gratis spel). Kinders wat nie beseer is nie, het ongeveer 17, 6 ure gehad (9, 4 uur sport).
Vermy die onveilige-lokval met sportoefeninge
Volg die riglyne hierbo per week om te help om u atleet se risiko vir beserings te veel te gebruik as gevolg van spesialisasie. Oorweeg ook hierdie strategieë om sportliefhebbende kinders veiliger te hou:
Speel dwarsdeur die jaar verskeie sportsoorte; spesialiseer nie net in een tot laat tienerjare nie.
Moenie die hele jaar deur meeding nie. Neem elke jaar pouses van een tot drie maande (kumulatief).
Beplan ten minste een keer per week 'n rusdag sonder opleiding.
Copyright aktiewe spel: Veiliger oefenreëls vir jeugsport - aktiewe spelLees Meer