Vol lyf oefensessie met 'n fiets - Fiksheid - 2022
Vol lyf oefensessie met 'n fiets
Fietsry bied 'n veilige en effektiewe oefensessie vir die hele liggaam.
Jou gunsteling kinderjare tydverdryf kan nou jou nuwe gunsteling oefensessie word. Of jy nou 'n 10-snelweg op die baan of 'n stilstaande fiets in die gimnasium trap, fietsry is 'n prettige en bekostigbare manier om 'n liggaam te oefen. Dit kan ook voordelig wees vir diegene met gewrigspyn, kniepyn of rugprobleme sonder om baie spanning op die gewrigte te plaas.
Pedaal vinnig om vet te verbrand
Volgens die American Council on Exercise is fietsry een van die beste kardiovaskulêre oefeninge, wat kalorieë en ongewenste vet verbrand deur u hartklop te verhoog. As u gewig wil verloor, voeg dan intervalle by u fietsrit. Intervaloefeninge behels 'n kort tempo van spoed, gevolg deur herstel. Boonop bly u metabolisme so lank as 12 uur na 'n sterk oefensessie hoër. Maak 'n matige intensiteit oor vyf tot tien minute op plat terrein op. Ry dan teen u maksimum hartklop, ongeveer 8,5 of 9 op 'n skaal van 1 tot 10 vir 30 sekondes, gevolg deur twee minute se hersteltyd deur vinniger te ry. Herhaal hierdie reeks vyf tot ses keer. Eindig met 'n afkoeling van 10 minute. Werk tot waar u vinniger kan ry met 'n korter hersteltyd. Voeg een of twee keer per week 'n intervalrit aan.
Neig om u bene te toon
As u die bene van u voete op die pedaal plaas, versterk u fiets u bo- en onderbene, veral as u opdraand ry. As u op 'n stilstaande fiets is, verhoog die weerstand van u fiets totdat u moet trap. As u in die buitelug is, ry dan teen die heuwels deur na 'n laer rat te skuif en op te staan. Voeg drie of vier stelle heuwelintervalle deur vir een minuut teen 'n heuwel op te ry, gevolg deur maklik te ry, of om twee minute te ry. Doen vyf stelle, een keer per week.
Beeldhou om u arms vas te trek
Fietsry is nie die beste oefening om jou bors, skouers en arms op te skerp nie, dus moet jy twee keer per week kringopleiding insluit. Voltooi twee of drie stelle van 10 reps elke oefening. Om met die reeks oefeninge te begin, moet u met u voete heupafstand van mekaar af hou, terwyl u handgewigte hou. Om die skouer te druk, hou handgewigte in elke hand sodat die een punt aan die buitekant van elke skouer raak en dat u handpalms vorentoe wys. Druk die gewigte op. Keer terug na die beginposisie. Nadat u die aanbevole spanne voltooi het, voer u bicep-krulle uit terwyl u die handgewigte in u hand aan u sye hou, naby u liggaam en u handpalms vorentoe. Bring die halters stadig na jou skouers. Laat die dumbbells terug om te begin met beheer. Vir triceps, hou 'n swaar gewig met albei hande aan weerskante van die gewig. Lig die gewig bo jou kop op. As jy net aan jou elmboë buig, sak dit stadig agter jou kop. Lig die gewigte met beheer terug om te begin.
Ry om u kern te versterk
U kern kan ook 'n oefensessie kry. Terwyl u trap, dien u heupe en maag as sekondêre spiere. Om u kernspiere te aktiveer, handhaaf 'n normale ruggraat deur u naeltjie in u rug te trek en heupe in neutrale posisie te hou. As u buite gaan fietsry, kan u die kernspiere nog meer gebruik as u teen heuwels klim en op 'n moeilike terrein beweeg. Fietsry verbrand ook kalorieë en vet rondom jou middel, wat 'n meer getinte kern skep.