Hoe om die grootte van u porsies te beheer - Nuttige wenke - 2021
U bedieningsgroottes kan maklik handuit ruk as u nie die eenvoudige wenke volg nie. Dit is duidelik dat hulle in verskillende groottes in 'n restaurant kom, maar baie mense vergeet tuis dat dit beter is om te leer hoe om te eet hoeveel jy eet. Baie meisies eet min gedurende die dag en dink dan dat hulle die reg het om te kompenseer vir die gebrek aan voedingstowwe en voor slaaptyd eet. Dit is 'n groot fout. Die meeste van die 'brandstof' wat die liggaam nodig het net in die namiddag, as u veral besig en aktief is. Baie mense eet egter steeds die meeste aan die einde van die dag, wanneer die liggaam reeds gereed is vir bed en nie so aktief is nie. Dit is wat met verloop van tyd tot gewigstoename kan lei, en ons het dit glad nie nodig nie, of hoe? Volg hierdie wenke om u porsiegroottes te beheer en om toekomstige gewigstoename, en moontlik verwante siektes, te voorkom!
Een van die beste wenke vir porsiebeheer: begin met die meet van u kos. Natuurlik beweer ons nie dat u dit gedurig moet doen tot aan die einde van u dae nie - 'n week of twee, totdat u leer hoe u die regte hoeveelheid voedsel volgens die oog kan bepaal. Gebruik meetkoppies vir produkte soos rys, pasta en korrels, en gebruik vetlepels vir vette soos olywe of botter, souse en ys. Sodra u begin verstaan ​​wat 'n regte hoeveelheid moet wees en hoeveel kalorieë daarin is, kan u die diep borde en 'met 'n glybaan' vergeet.
Nog 'n wenk: eet stadig. Dit neem ongeveer 20 minute om die brein te besef dat jy vol is, so moenie jaag nie - laat dit verstaan ​​dat jy geëet het voordat dit te laat is. Ons het almal skuldig en naar gevoel weens ooreet. Neem stadig stukkies kos, neem langer pouse tussen mekaar, en jy sal die brein die geleentheid gee om vir die liggaam te sê dat hy vol is. En miskien nog voordat die kos op die bord opraak! Let op hoe u eet, of praat net met iemand anders tydens etes om u tyd te verleng.
Die regte manier om te ooreet is direk vanaf die verpakking. In plaas daarvan, moet u die kos uit die boks, houer of sak op 'n bord of in 'n bak sit - presies soveel as wat u moet eet, en verwyder die res vir later. Dikwels eet ons net omdat kos voor ons oë is. As u net eet waarna u gaan en die res tot beter tye verberg, sal u van die versoeking ontslae raak om iets oorbodig te eet, want dit is voor u.
As u eet, moet dinge en aktiwiteite opsy gesit word. Dit geld nie vir gesprekke nie - u kan rustig aan tafel praat. Werk by 'n rekenaar, kyk TV, praat oor die telefoon, kyk na bladsye op sosiale netwerke, ry 'n motor, ens. - dit sal u van die voedsel lei, wat beteken dat die brein nie tyd het om op te let hoeveel u geëet het nie. U kan 'n hele klomp kos eet terwyl u die nuus op Facebook blaai, en nie eers daarvan agterkom nie. U moet daarvan hou om te eet, sodat die verstand en liggaam volledig verwerk word oor die hoeveelheid voedsel wat ontvang word.
"Elementary, Watson," maar dit is tog een van die moeilikste wenke. Probeer om die porsiegrootte 'n bietjie te verminder en bedien jouself 'n bietjie minder as wat jy gister geëet het. U kan dus u reis begin om die hoeveelheid kalorieë wat ingeneem word, te beheer. Voedsel soos graan, neute, sade, neutpasta en ander vette kan selfs in klein hoeveelhede kalorieë byvoeg. Byvoorbeeld, as u vir u 'n grondboontjiebotter-toebroodjie maak en 'genoeg' (volgens u mening) hoeveelheid botter by u brood voeg, sal u die hoeveelheid kalorieë wat u eet baie verhoog. Daar is ongeveer 100 kalorieë in een eetlepel grondboontjiebotter, so dit is nie 'n bietjie nie!
'N Goeie manier om die gees te verlei: dit sal dink dat jy meer eet, net omdat die gewone porsie op 'n klein bordjie is (dieselfde met glase). Op 'n klein bordjie lyk selfs 'n kleintjie groot, en daar is minder kalorieë in as wat dit lyk! Gebruik hierdie taktiek!
Maak nie saak wat jou ouma jou geleer het nie, jy is nie verplig om alles skoon te eet nie! Baie oumas hou daarvan om hul kleindogters te bederf en moedig hulle op alle maniere aan omdat hulle alles tot die laaste krummels eet. Maar nou verstaan ​​ons dat dit van kleins af leer mense om ALLES te eet, in plaas daarvan om na hul eie liggaam te luister. As u voel dat u vol is, kan u die bord veilig druk, ongeag hoeveel kos daar oor is. Uiteindelik kan u dit altyd later eet!
Die bediening van groottebeheer is 'n toets wat elke meisie wat vasberade is om gewig te verloor, in die gesig staar. Ons beveel aan dat u eers kos met 'n hoë voedingsdigtheid eet voordat u na gemorskos uitreik. So jy eet meer gesond en minder skadelik. Maar onthou dat gesonde kos nie altyd kalorieë bevat nie! En hoe beheer u die grootte van u porsies?