30-dae Vegan Challenge-oorsig - Inligting - 2022
Vegan-uitdaging vir 30 dae
Die 30 dae Vegan Challenge is 'n wonderlike inleiding tot Veganisme.
Die skrywer, Colleen Patrick-Goudreau, daag almal uit om dertig dae lank 'n veganistiese dieet te volg om te sien wat die verskil in die eet van 'n plantaardige dieet in u lewe is.
Colleen Patrick-Goudreau is 'n openbare spreker oor die veganistiese leefstyl en is ook die skrywer van The Joy of Vegan Bak en Kleur my veganer in.
In haar nuutste boek, The 30-Day Vegan Challenge, bied sy advies oor die praktiese aspekte van die volg van 'n veganistiese leefstyl, en bied u instrumente om u te help om die oorgang na hierdie manier van eet.
Basiese beginsels van Veganistiese dieet 30 dae
Hierdie boek is ontwerp om elke vraag wat u oor die eet van 'n veganistiese dieet het, aan te spreek en om u te help met die uitdagings wat kan ontstaan ​​wanneer u 'n veganistiese leefstyl begin volg.
Patrick-Goudreau verduidelik die voordele van 'n veganistiese dieet - soos 'n hoër inname van vesel en antioksidante - en gee 'n uiteensetting van die gesondheidsvoordele van hierdie manier van eet.
Sy sê dat as u 'n veganiese dieet eet, u ook die inname van versadigde vette, transvette en swaar metale aansienlik sal verminder, en u ook die risiko vir blootstelling aan siektes wat deur voedsel gedra word, sal verminder.
Sy beklemtoon die navorsing rakende die gebruik van veganiese diëte vir die voorkoming, behandeling en omkeer van kardiovaskulêre siektes.
Aan die einde van dertig dae beweer sy dat u eintlik positiewe veranderinge in die biochemiese merkers van kardiovaskulêre siektes sal begin sien.
Die inligting in hierdie 30 dae Vegan Challenge is ook daarop gemik om algemene voedingsmites te ontkoppel deur lesers kennis te gee aangaande die beste bronne van proteïen, kalsium, yster en omega-3-vette in 'n veganiese dieet.
Wenke en advies oor eet, reis, vakansie-etes, sosiale geleenthede, etes vir skool en werk, bak sonder eiers en gewigsverlies op 'n veganistiese dieet, is ook hierby ingesluit.
Groente, vrugte, brood, hawermout, pasta, rys, kekerertjies, tofu, tempeh, sampioene, sojajogurt, sojamelk, vlasaad, grondboontjiebotter, tahini, eierlose mayonnaise, balsemiese asyn, sojasous, salsa, donker sjokolade.
Voorbeeld 30 dae Vegan Challenge Maaltydplan
Kikkererwtenburgers met tahini-sous
Blaarslaai, tamatie, ui
Gemarineerde Portobello Mushroom Steaks
Herbed Scalloped Aartappels
Oefening word aanbeveel vir gewigsverlies, om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter en om osteoporose te voorkom.
Lesers word aangeraai om 'n aktiwiteit te kies wat by hulle aanklank vind, soos dans, tennis, rolbal, aërobies of na die gimnasium gaan.
Die 30-daagse vegan-uitdaging: die uiteindelike gids om skoner te eet, skraal te word en kosbaar op $ 22 kos.
Moedig die inname van vrugte, groente, neute en peulgewasse aan.
Verskaf gedetailleerde inligting oor die volg van 'n veganistiese leefstyl.
Leer lesers oor die beste veganistiese bronne van voedingstowwe soos kalsium en proteïene.
Bied inligting oor die gebruik van voedingsaanvullings.
Sluit wenke in vir resepte vir nie-veganiese bestanddele.
Bevat dertig dae spyskaartidees en veganistiese resepte.
Sal nie 'n beroep op dieetkundiges doen wat nie 'n veganistiese dieet wil eet nie.
Die dieet bevat baie stysels, insluitend brood, graan, pasta en ander voedsel op graan, wat probleme kan veroorsaak vir diegene wat sensitief is vir koolhidrate.
Moedig die verbruik van verwerkte sojakos aan.
Sommige van die resepte bevat ongesonde bestanddele soos witmeel, witrys, suiker en suikerbotter.
Sluit nie spesifieke oefenriglyne in nie.
Inleiding tot Veganisme
Die 30-dae Vegan Challenge is 'n praktiese handleiding om u te help om met 'n veganistiese leefstyl te begin.
Dit bied wenke en advies oor onderwerpe, insluitend die bevrediging van u voedingsbehoeftes en die hantering van die sosiale uitdagings verbonde aan die volg van 'n veganiese dieet.
Dalsky, G. P. (1989). Die rol van oefening in die voorkoming van osteoporose. Omvattende terapie, 15 (9), 30-37. studie skakel
Tuomikoski, P., Mikkola, T. S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M. J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Biochemiese merkers vir kardiovaskulêre siektes by vroue wat onlangs na die menopousaal is, met of sonder warm flitse. Menopouse, 17 (1), 145-151. studie skakel
Beardsworth, A. D., Keil, E. T. (1991). Vegetarisme, veganisme en vermyding van vleis: Onlangse neigings en bevindings. British Food Journal, 93 (4), 19-24. studie skakel
Szeto, Y. T., Kwok, T. C., Benzie, I. F. (2004). Gevolge van 'n langtermyn vegetariese dieet op biomerkers met 'n antioksidantstatus en risiko vir kardiovaskulêre siektes. Voeding, 20 (10), 863-866. studie skakel