Aanbevole gewigstoename tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelAanbevole gewigstoename tydens swangerskap
In die hedendaagse kultuur kan ons nie anders as om besorg te wees oor gewig nie. En dikwels strek hierdie houding ook tot die gewigstoename van swangerskap. Maar as dit by swangerskap kom, is dit eintlik belangrik om 'n spesifieke gewigstoename te handhaaf.
Bly gesond tydens u swangerskap
Maak nie saak wat u voor die swangerskap weeg nie, u moet gewig aansit. Vroue wat beskou word as klinies vetsugtig, moet steeds 'n minimum van 11 pond opdoen, terwyl vroue wat ondergewig is, meer as 25-35 pond moet opdoen. Hier is die voorgestelde gewigstoename vir swangerskap gebaseer op BMI:
Normale BMI (20 tot 24) - kry 25 tot 35 pond
Ondergewig BMI (Minder as 20) - kry 28 tot 40 pond
Oorgewig BMI (25 tot 29) - kry 15 tot 25 pond
Vetsugtige BMI (ouer as 30) - verdien 11 tot 20 pond
En hierdie syfers is vir gesonde vroue wat 'n enkele baba dra. Ma's wat veelvoude verwag, sal nog meer gewig moet opdoen, hoewel daar geen standaarde vir hierdie spesiale behoeftes in die geheel opgestel is nie.
Waarom gewig optel "> meer hospitaal tyd, en wie het 'n hoër voorkoms van probleme, insluitend neonatale dood.
Hoe moet u gewig optel? Net omdat jy twee eet, beteken dit nie dat jy twee keer soveel moet eet nie. In die algemeen hoef u nie meer as 200-300 kalorieë per dag by u huidige dieet te voeg nie. Inteendeel, dit is wat jy eet wat regtig tel. U dieet moet voedingsdig wees, vol goeie dinge vir u en u baba. Dit beteken dat u in die versnapering tyd vars vrugte in plaas van 'n lekkergoedkroeg moet bereik.
Gewigstoename deur Trimester
Die meeste vroue sal aan die begin van die swangerskap 'n ligte gewigstoename opmerk, gewoonlik ongeveer vier pond gedurende die eerste trimester. Sommige daarvan is watergewig, en ander is die materiale wat nodig is om u baba te laat groei. U baba is nog baie klein aan die einde van hierdie trimester.
Die grootste deel van die gewigstoename sal oor die laaste twee trimesters versprei word, ongeveer 'n pond per week, met 'n bietjie meer aan die einde.
Dit is ook baie gereeld om aan die einde van u swangerskap 'n einde aan gewigstoename en selfs 'n effense gewigsverlies te sien.
Waarom wil ek nie gewig verloor nie?
Om gewig te verloor tydens swangerskap word nie aanbeveel nie, aangesien die gewigsverlies verband hou met die verbranding van vetstore wat skadelike stowwe vir die baba kan bevat. U kan egter spiere opdoen soos u gaan. Praat met u praktisyn oor oefen en oefen.
Om oorgewig te wees, beteken nie dat u nie 'n gesonde swangerskap kan hê nie, alhoewel navorsing toon dat vetsugtige vroue 'n groter neiging het tot probleme tydens hul swangerskap, insluitend hoë bloeddruk, swangerskapsdiabetes en 'n verhoogde voorkoms van miskraam. U moet nog steeds ten minste 11 pond tydens u swangerskap opdoen.
Wat as ek ondergewig is?
Ondergewig vroue sal soms vrugbaarheidsprobleme hê as gevolg van laer liggaamsvetverhoudings. Probeer meer kalorieë by u dieet voeg. As u dit op 'n gesonde manier doen, hoef u u nie oor die gewig van die postpartum te bekommer nie. Snaak die hele dag deur op 'n gesonde manier, en onthou dat jogurt, kaas en korrels maklik en ideaal is vir u en u baba. U minimum gewigstoename tydens swangerskap moet ongeveer 28 pond wees.
Gewig na die geboorte
Wat en hoe u opgedoen het, sal u gewigverlies na die geboorte beïnvloed. As u die riglyne hierbo gevolg het, moet u in 'n goeie vorm wees.
Onthou dat borsvoeding die vetopslag wat deur swangerskap gedeponeer word baie vinnig opgebruik, want dit neem 1 000 - 1 500 kalorieë per dag om melk te produseer.
As u meer verdien het as wat u benodig het, sal u meer werk moet doen, maar alles is nie hopeloos nie. Postpartum is baie voordelig vir baie redes, insluitend:
Spierbou (om u groeiende baba te dra)
Verligting van depressie
Onthou: gewigstoename beteken nie dat u vet word nie. Inteendeel, jy groei 'n baba, iets wat kalorieë benodig (energie). Laat wat jy eet, twee keer soveel tel, en jy sal die voordele van 'n gesonde baba verdien.