10 Beste Bodybuilding-aanvullings om te oorweeg - Top10Supps
Tuis » Artikels » 10 Beste Bodybuilding-aanvullings om te oorweeg
As jy 'n liggaamsbouer is of net iemand wat gewiglift geniet en die gimnasium tref, weet jy waarskynlik reeds die belangrikheid van behoorlike voeding. Suksesvolle bodybuilding en dieet is nou verwant en sonder 'n behoorlike dieet sal jy sukkel om die winste te behaal wat jy soek terwyl jy jou liggaam gesond en gelukkig hou. Gewigsheffers moet baie proteïene, vrugte en groente, en ander hele kosse eet.
Behalwe dieet, betree ons die wêreld van aanvullings. Vandag is daar TONS van verskillende aanvullings ontwerp vir bodybuilders. Daar is alles van proteïenpoeiers, wat jou help om genoeg proteïene te kry, tot voor-oefensessies, wat jou help om die meeste uit elke oefensessie te kry, tot herstel aanvullings wat help om jou herstel na die oefensessie te optimaliseer.
Om al hoe meer swaar metaalhokkies op te lig, moet liggaamsbouers hul liggame tot die uiterste stoot. Soos u waarskynlik weet, kan gewigheffen moeilik op die liggaam wees. Goeie bodybuilding-aanvullings kan jou help om jou liggaam se gesondheid te ondersteun terwyl jy help om oefensessies te optimaliseer.
Hoofsaaklik, is bo bodybuilding aanvullings gebruik word op twee maniere: voor jou oefensessie, om atletiese prestasie te verbeter terwyl toenemende energie en uithouvermoë, En na jou oefensessie, om spoed herstel van die tyd terwyl vermindering van spierpyn.
Soos jy kan sien, kan die beste aanvullings vir bodybuilding 'n wye verskeidenheid van voordele te voorsien. Moenie daarop dat hierdie is die voordele van 'n Kategorie van aanvullings, dus jy moet nie verwag om al hierdie voordele van 'n enkele produk te geniet nie.
Bodybuilders het baie meer redes om aanvullings te neem as wat die gemiddelde persoon doen. Hoekom? Wel, die gemiddelde bodybuilding gebruik sy of haar liggaam om redelik buitengewone dinge te doen. Die opheffing van swaar gewigte is pret, bevredigend en gesond - maar dit kan ook jou liggaam onder baie stres plaas.
Een groot rede dat carrosserie bouwers neem aanvullings in ag moet neem, is dat gewigstellers het geneig om meer voedingstowwe te benodig as die gemiddelde persoon. Byvoorbeeld, mense wat krag trein kan enige plek voordeel trek uit 25% -100% + meer proteïene as 'n tipiese persoon. Sommige ander voedingstowwe, soos kreatien en BCAA's, is nodig vir bodybuilders omdat intense oefening natuurlike vlakke in die liggaam kan afbreek. Deur op die hoogte van jou voeding te bly, kan jy verseker dat jou pogings nie verlore raak nie.
Nog 'n rede is dat die bou van spiere harde werk is! Dit neem werklike toewyding en baie tyd om in vorm te kom en in vorm te bly - en selfs meer om spiermassa voortdurend te verhoog. As gevolg van hierdie stryd moet gewigheffers al die (veilige en wettige) hulpbronne gebruik wat beskikbaar is om hul resultate te verbeter. Creatine is byvoorbeeld 'n natuurlike stof wat kan help om energie en krag tydens oefening te verbeter, sodat jy langer en swaarder kan lig.
10-aanvullings wat Bodybuilders moet neem
Hoe Gesamentlike Ondersteuning Vitamiene Mag Voordeel Bodybuilders
Vir liggaamsbouers is gewrigskade moontlik van besering, of bloot van langtermyn slytasie. Om te bly gelukkig en gesond vir baie jare om te kom, is dit die beste om voorkomende stappe te doen om jou gewrigte te beskerm. Gesamentlike ondersteuning vitamiene kan 'n wye verskeidenheid voordele bied.
Die meeste mense sal geen newe-effekte van hierdie aanvullings oplet nie, maar sommige mense ervaar maagpyn, gas, naarheid, ens. En daar is altyd die risiko dat die bestanddele met medikasie sal wissel. Ons beveel aan dat u met u dokter praat voordat u enige aanvullings neem.
10 Beste Gesamentlike Ondersteuningsaanvullings
Vetbranders / Thermogenics
Vetbranders is net soos hulle klink: byvoegings wat ontwerp is om vet te help verbrand. Daar is 'n paar verskillende tipes van hierdie aanvullings; Vir die doel van hierdie gids sal ons hulle in een kategorie groepeer. Basies bevat hierdie aanvullings bestanddele wat ontwerp is om die metaboliese tempo te verhoog thermogenese, wat lei tot 'n hoër kaloriebrand.
Hoe vetbranders kan bodybuilders bevoordeel
Die meeste bodybuilders hou daarvan om goed te lyk en hul hardverdiende spiere te wys. Soms kan dit egter voel soos vet en "grootmaat" verberg die goedere! Veral na die botsende siklusse, is spierdefinisie net nie wat dit kan wees nie, en baie gewigstryders soek na 'n manier om vet te vergiet. Terselfdertyd, beperkende diëte is dikwels nie 'n goeie idee vir bodybuilders nie, omdat die beperking van kalorie-inname tot spiermassa kan lei.
10-beste vetbrander vir mans
10 Beste Fat branders vir Vroue
Green Food Aanvullings
Hoe Groen Voedselaanvullings Mag Bodybuilders Voordeel
Groen voedselaanvullings kan baat vind net oor iemand, maar die rede waarom hulle het ons lys van die beste bodybuilding aanvullings is dat hulle voorsien baie voordele wat veral voordelig vir atlete is.
Groente kan help om die herstel tyd te bespoedig, wat natuurlik 'n groot voordeel vir gewigstellers is. Hulle kan ook help om elke dag voldoende voedsame kos te kry, en dit is baie handig om te neem.
Jy kan dit op enige tyd van die dag gebruik - sommige verkies om dit as 'n hap te gebruik, ander verkies om 'n groen smoothie vir ontbyt te hê. Ongeag van die tydsberekening, wil jy die aanvulling in 'n drankie of gladie meng.
Groene voedselaanvullings bestaan ​​uit natuurlike, gesonde vrugte en groente, en veroorsaak dus gewoonlik nie newe-effekte nie. Sommige mense rapporteer geringe ongemak van die maag. Soos met alle aanvullings al is dit raadsaam om eers met u dokter te praat en volg altyd die etiketinstruksies.
L-Glutamine is 'n aminosuur wat natuurlik in die menslike liggaam gevind word. Glutamine speel 'n belangrike rol in die instandhouding van jou spiere, en natuurlik is dit die mees algemene aminosuur wat in spierweefsels voorkom. In aanvullingsvorm, L-Glutamine word dikwels deur atlete en bodybuilders geneem om hul doelwitte te help.
L-Glutamine kan 'n wye verskeidenheid voordele aan gewigstellers en atlete bied. Van die verbetering van proteïensintese om herstel te help, is glutamien een aminosuur wat jy beslis wil oorweeg om te kyk. Soos ons genoem het, word hierdie aminosuur natuurlik in spierweefsels aangetref. In aanvullingsvorm word dit gebruik om winkels van hierdie belangrike aminosuur op te vul en te verbeter.
Die standaardbedieningsgrootte is 5g. Die meeste van hierdie produkte kom in poeiervorm, en is maklik om in water, melk of sap te meng.
Voor-oefensessie-aanvullings is sterk bodybuilding-aanvullings wat ontwerp word om oefensessie te verbeter. Hulle beoog om hierdie doel te bereik deur te help om energie te verhoog. Die meeste voor-oefensessies gebruik 'n mengsel van verskillende bestanddele, soos kreatien, kafeïen, ens. En word dadelik geneem voordat hulle uitwerk.
Hoe Pre-Workout Aanvullings kan voordeel trek uit Bodybuilders
Voor-oefensessies is van die beste aanvullings vir bodybuilding omdat hulle jou prestasie en resultate by die gimnasium help verbeter. Deur die verskillende aspekte van u oefensessie te verbeter, sal hierdie produkte u in staat stel om beter belonings uit u pogings te kry.
10 Beste Pre-oefensupplemente
Minerale Ondersteuning / Multivitamiene
Multivitamiene is 'n aanvulling waaraan die meeste mense bekend sal wees. Basies bied hierdie produkte 'n mengsel van die mees noodsaaklike vitamiene en minerale in een gerieflike pakket. Met een dosis per dag (tipies), kan jy 'n gedeelte van jou daaglikse voedingsbehoeftes kry. Byna almal kan voordeel trek uit die neem van multivitamiene, maar veral liggaamsbouers moet beslis 'n goeie een keer daaglikse multi neem.
Hoe Multivitamiene Miskien Bodybuilders kan bevoordeel
Dit is ook goed om daarop te let dat carrosserie bouwers is dikwels meer geneig is tot voedingstekorte in vergelyking met gemiddelde mense. Dit is omdat atlete geneig is om meer spanning op hul liggaam te plaas, wat meer voedingstowwe verg. Hulle is ook geneig om meer te sweet, en sommige voedingstowwe kan verlore raak deur oormatige sweet.
Multivitamiene algemeen kom in kapsule of tablet vorm. Gewoonlik, hulle is in 'n keer-'n-dag formule wat net vereis een per dag bedien. Jy sal wil hê om die verpakking instruksies van die produk wat jy kies gaan, maar gewoonlik sal jy net nodig het om 'n sluk te dien elke dag. Dit is oor die algemeen die beste om neem multivitamiene met kos, aangesien dit die absorpsiesnelhede van sekere voedingstowwe kan verhoog. Weereens, terwyl multivitamiene baie voordelig kan wees, is hulle nie 'n vervanging vir 'n gesonde dieet nie. Maak seker jy volg 'n gesonde dieet vir weightlifters, En voeg 'n multivitamien op die top van dat.
Omega 3 aanvullings is gesondheid produkte wat omega 3 vetsure. Hierdie gesonde vette word in 'n verskeidenheid kosse aangetref, en word aangetref in besonder hoë konsentrasie in sekere soorte vis. Dit is waarom die meeste van die beste omega 3-aanvullings meestal visolieprodukte bevat. Dit bevat gekonsentreerde olies wat uit vis gevang word wat baie hoog is in hierdie gesonde vette. Omega 3 vette is noodsaaklike vette, wat beteken dat die liggaam hulle nodig het om behoorlik te funksioneer. Alhoewel hulle noodsaaklik is vir behoorlike gesondheid, kan die liggaam dit nie maak nie, dus moet hulle deur die dieet ingespan word. En alhoewel jy waarskynlik 'n ordentlike hoeveelheid in jou dieet kry, kan dit soms voordelig wees om 'n omega 3-aanvulling (meestal visolie) by te voeg.
U kan elke dag 'n spesifieke tyd opsy sit om dit te neem, of u kan dit eenvoudig by u bestaande aanvullende roetine voeg. Tydsberekening is nie te belangrik nie, hoewel sommige mense glo dat die neem van 'n dosis na 'n oefensessie die beste is vir herstel. Laastens, neem jou omega 3-aanvulling met 'n maaltyd, as dit help met absorpsie.
BCAA's is vertakte ketting aminosure. Daar is drie verskillende aminosure wat die BCAA-familie uitmaak: leucine, isoleucine en valine. Aminosure is voordelig vir baie verskillende prosesse in die liggaam, maar vir hoofgewigters is hul hoofvoordeel hul rol in proteïensintese. Proteïene bestaan ​​eintlik uit aminosure, wat dikwels die "boublokke" van proteïene genoem word. Daar is baie aminosure, maar ons fokus nou op die vertakte ketting aminosure en verduidelik die redes waarom BCAA's goeie bodybuilding aanvullings is.
Hoe BCAA's Bodybuilders kan bevoordeel
BCAA bied 'n wye verskeidenheid van voordele vir almal, maar is veral nuttig vir carrosserie bouwers. BCAA bevorder proteïensintese en veroorsaak glukose opname in spierselle. Hulle kan ook hulp vertraging moegheid veroorsaak deur intense oefening.
Soos gemeld, vertakte ketting aminosure word natuurlik in proteïenryke kosse aangetref. So, jou liggaam het reeds 'n natuurlike winkel van hierdie aminosure. Tydens oefening kan BCAA-winkels egter verminder word, wat moegheid veroorsaak.
Baie mense meng hulle in hul voor-oefensessie, en baie sluk ook op sommige terwyl hulle uitwerk. Dit kan ook voordelig wees om hulle na die oefensessie te neem.
Terwyl daar is 'n paar voedselbronne van kreatien, bodybuilders kan baat vind by die byvoeging van 'n kreatienaanvulling. Trouens, kreatien word deur sommige beskou as die mees effektiewe bodybuilding aanvulling daar buite.
Creatine word deur sommige mense beskou as een van die beste aanvullings vir bodybuilding - dit mag selfs wees die beste, Afhangende van wie jy vra! Maar hoekom is dit? Hoekom doen miljoene weightlifters en carrosserie bouwers neem kreatien elke dag?
Creatine helpverhoog die liggaam se vermoë hoë intensiteit oefening uit te voer. Creatine sal nie jou spiere op sy eie bou nie, maar dit gee jou die krag van energie wat nodig is om jou oefensessies na die volgende vlak te stoot, waardeur jy meer spiere kan bou.
Kreatine kom gewoonlik in poeiervorm, en word eenvoudig in water of ander vloeistowwe gemeng. Creatine is 'n aanvulling wat gereeld op 'n daaglikse basis geneem word. Kreatinvlakke in jou liggaam neem stadig op tot hul optimale vlakke, en selfs sodra daardie vlakke bereik word, moet jy 'n "onderhoudsdosis" neem om die optimale kreatienkonsentrasie te behou.
Vir die grootste deel, is die tipiese kreatien dosis 5g per dag. Dit is oor die algemeen die beste om kreatien voor uit te werk, maar sodra jy 'n goeie vlak opgebou in jou stelsel die tydsberekening van jou dosis is nie té belangrik. Daar is heelwat debat oor die beste tyd om kreatien te neem, maar solank as wat jy jou dosis behoorlik neem, behoort tydsberekening nie 'n groot verskil te maak nie.
Creatine is beskou as veilig om langtermyn te neem. Vir die meeste mense veroorsaak dit geen ernstige newe-effekte nie. Die mees algemene klag is opgeblaas. Creatine kan ook opgeblaas word, veral in vroue.
Whey proteïen is een van die gewildste en mees effektiewe bodybuilding aanvullings daar buite. Dit word elke dag deur baie mense gebruik as 'n manier om proteïeninname aan te vul.
Wynproteïene is afkomstig van suiwelprodukte, en is eintlik 'n byproduk van die kaasmaakproses. Dit kom in poeiervorm - oor die algemeen geurmiddels, maar jy kan ook ongegeurde vind. Wei-proteïen word in die aanvullende vorm gemeng in water, melk, of in proteïen skud. Dit word ook by baie kosse, soos energiestaven, bygevoeg. Daar is baie vorme van proteïenaanvullings daar buite - wei, kaseïen, soja en ander. Whey het 'n uitstekende aminosuur profiel, Wat beteken dat dit gevul met 'n paar van die mees voordelige aminosure wat daar is.
Wei-proteïene voordele carrosserie bouwers op dieselfde manier proteïen hulle bevoordeel. proteïen is noodsaaklik vir goeie gesondheidEn alhoewel daar baie proteïen in baie voedselsoorte, dit kan soms moeilik wees genoeg is om te kry in jou dieet. Bodybuilders moet aansienlik meer proteïen as die gemiddelde individu as hulle spiere en krag wil bou, wat een van die rede is dat weiproteïen so voordelig is.
Hoofsaaklik, is wei-proteïene gebruik as 'n herstel aan te vul. Na strawwe oefening, jou spiere nodig proteïen (en die aminosure waaruit proteïene) ten einde te herstel en te groei. Alle tipes proteïene is voordelig vir spier herstel, maar wei in die besonder is baie nuttig, want dit verteer baie vinnig, wat beteken dat dit vinnig werk. Hierdie vinnige vertering is 'n belangrike deel van waarom wei-proteïen 'n goeie bodybuilding-aanvulling is.
Wes-proteïen moet tipies so gou as moontlik geneem word nadat jy oefen het. Terwyl dit vinnig verteer, hoe vinniger kan jy dit beter in jou stelsel na-oefensessie kry.
Wei kom in poeier vorm, en is oor die algemeen redelik maklik om te meng in die water, melk, of gooi in 'n proteïen skud. Poog om dit so gou as wat jy by die huis kom van die gym te neem. Sommige mense neem dit af tot by die gym saam met hulle, en gebruik 'n BlenderBottleom dit op-die-weg te meng.
'N Tipiese bediening van wei-proteïene sal 20-30g van proteïen bevat. Jy kan gebruik om 'n proteïen sakrekenaar om uit te vind hoeveel proteïen jy daagliks moet verbruik. Vir bodybuilders is die bedrag redelik beduidend; baie kenners beveel aan. 5-1g per lb liggaamsgewig, per dag.
Wei-proteïene nie algemeen enige merkbare newe-effekte, maar dit is altyd moontlik dat jy 'n paar klein kinders kan ervaar. Sommige algemeen berig newe-effekte sluit ongerief in die maag, gas, blaas, ens Solank as wat jy dit doen soos aangedui, moet jy nie baie newe-effekte ervaar, indien enige. Daar kan 'n paar langtermyn risiko's van die gebruik te veel proteïen, praat dus met jou dokter as jy enige kommer het. Ook as jy laktose-onverdraagsaam is, sal jy wei wil vermy omdat dit 'n suiwelproduk is.
10 Beste Proteïenaanvullings