Is swaar sakoefeninge so goed soos naellope? - Fiksheid - 2022
Is swaar sakoefeninge so goed soos naellope?
Boks-fiksheidsoefeninge word al hoe gewild onder bekende persoonlikhede en fiksheidsentoesiaste.
Boksers en naellopers het 'n paar kenmerke gemeen - sterk, maer, gespierde liggaam en vinnige weerlig. Swaar sakoefeninge is nie meer net vir die professionele bokser nie. Enigiemand kan 'n swaar tas, handomslag en handskoene koop vir 'n effektiewe kardio-oefensessie tuis. Met soveel boeke en artikels oor hoe om met 'n naellope-oefenroetine te begin, kan iemand met 'n paar skoene begin met 'n sprint. Raadpleeg u dokter voordat u met een van hierdie oefeninge begin, en begin stadig as u 'n pasiënt is.
Oefensessies vir boksopleiding bevat hartintensiteit, ponsbore en tradisionele weerstandsoefeninge, soos opspringers en sit-ups, met hoë intensiteit. 'N Volledige oefensessie vir kardioboks kan tot 800 kalorieë in 'n uur verbrand. Boksoefeninge bied die bykomende voordeel van stresverligting - om al u probleme op die swaar sak te slaan. Deur die swaar tas te slaan, ontwikkel spiere deur weerstand te bied, waardeur die spiere harder werk as wat hulle sou doen, terwyl hulle bloot skadu boks. Volgens Muscle and Performance verbrand 'n sessie van 30 minute met 'n swaar sak alleen 500 kalorieë.
Naelloop bied nie net die algemene voordele van 'n hardloopoefening nie - verhoogde uithouvermoë en spoed, verhoogde hartklop en kalorieverbranding - maar dwing ook die spiere om sterkte te verhoog, aangesien dit die eise wat aan die spiere gestel word verhoog. Naellope kan tot 500 kalorieë verbrand in tien sprintjies van tien meter, volgens Men's Fitness. Die kans op beserings kan 'n groot bekommernis wees vir gereelde naellopers. Warren Doscher, skrywer van The Art of Sprinting, beveel aan dat die beste maniere om beserings te voorkom, 'n behoorlike opwarming en afkoeling is van die primêre spiere wat in hardloop- en regte hardloopskoene gebruik word.
Swaar sak teen verspring
Wat die kalorieverbranding betref, kan die twee oefensessies maklik omgeruil word wanneer dit gebruik word om gewig te verloor en 'n tekort aan kalorieë te skep as deel van 'n algehele oefensessieplan. Hulle is albei uiters doeltreffend om kalorieë te verbrand, spierkrag te verhoog en uithouvermoë op te bou. Die hoeveelheid kalorieë wat tydens 'n swaar sak oefensessie verbrand word, is soortgelyk aan naellope, en die fokus van die oefensessie is dieselfde. Albei aktiwiteite verhoog u metabolisme en verhoog die doeltreffendheid van die oefensessie. As die doel van die naellope of swaar sakwerk egter deel uitmaak van 'n plan om prestasies in daardie sportsoort te optimaliseer, moet hulle nie van mekaar verwissel word nie.
As 'n hardloper 'n nuwe opsie soek om by haar oefensessie te voeg, iets om die hoë-intensiteitsintervalle te vervang wat sprint moontlik aangebied het, is swaar sakboks 'n uitstekende opsie. Swaar sak-oefensessies kan 'n uitstekende alternatief wees vir hardlopers met beenbeserings of beserings wat te veel gebruik word en wat nog steeds hul fiksheidsvlakke wil uitdaag. Naelloop is ook 'n uitstekende aanvulling op die oefenplan van 'n bokser. Wegwerk - wat kilometers ver per dag hardloop - is al dekades lank 'n stapelvoedsel in die bokser se oefenroetine. As jy naellope by die langafstand hardloop, kan 'n bokser vinniger en uithouvermoë behaal.