Joga posisies vir abs - Fiksheid - 2022
Joga posisies vir abs
Beeldhou en versterk u buikspiere met spesifieke joga-posisies.
Joga is bekend daarvoor dat dit buigsaamheid en ontspanning bevorder, maar het jy geweet joga kan ook klipharde buikspiere bou? Joga-praktyke wissel afhangende van style en vaardigheidsvlakke, so nie elke oefening is dieselfde nie. Die meeste het spesifieke asanas, die sanskritwoord wat gebruik word om joga moontlik te beskryf, wat jou buikspiere aangryp en jou kernsterkte uitdaag. Benewens die ontwikkeling van 'n plat maag, help hierdie joga-posisies vir u abs ook om rugpyn en beserings te voorkom.
Die bootposisie versterk jou buikspiere terwyl jy jou balans uitdaag. Begin in 'n sittende posisie op die mat met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Lig jou knieë op na jou bors en strek jou bene uit na 'n hoek van 45 grade, en skep 'n V-vorm met jou liggaam. Steek albei arms reguit vorentoe. Dit is die boot-houding. As die volle uitdrukking te inspannend is, moet u die bootposisie verander deur u knieë te buig en u arms onder u dye te plaas vir ondersteuning. Werk daarna om die houding 30 tot 60 sekondes vas te hou.
Die Dolphin-houding is gerig op u rectus abdominis, die diepste laag van u buikspiere, en verhoog u bolyfkrag. Begin van 'n knielende posisie, plaas albei voorarms op die vloer en maak jou elmboë skouerwydte van mekaar af. Krul u tone onder sodat u op die balle van u voete is en lig u heupe na die plafon terwyl u u gewig in u onderarms druk. Beweeg dieper in die houding deur u hakke na die vloer te druk. Hou 10 tot 30 sekondes terug en keer terug na u knieë vir 'n herstelposisie.
Die Plank daag u hele liggaam uit met die klem op u kernspiere. Begin met 'n vierkantige tafelbladposisie met u polse onder u skouers en u knieë onder u heupe. Steek u bene terug, balanseer op die balle van u voete en skep 'n reguit lyn van u skouers tot u hakke. Hou vir 30 sekondes. Daag jouself uit deur uitvoering van Plank met een been opgelig en sonder dat jou boude in die rigting van die plafon lig. Hou u knieë op die vloer om u plank te verander vir 'n minder intense variasie.
Aktiewe kat- en koei-posisies
Die aktiewe kat- en koei-houdings versterk u buikdiertjies en laat stywe rugspiere vry. Soek 'n neutrale posisie vir u ruggraat met u buik parallel met die vloer. Beweeg in die kat deur u ruggraat af te rond en trek u buikspiere na u rug. Los in koei deur u ruggraat uit te steek, u rug te boog en deur u kop en nek te lig. Keer terug na Cat-houding en gaan voort om te wissel vir vier tot agt siklusse.