Die beste kardio-oefeninge om been- en armvet te verloor - Fiksheid - 2022
Die beste kardio-oefeninge om been- en armvet te verloor
Snel loop help om vet oor die hele liggaam te verbrand.
As dit kom by die mite van die vermindering van vlekke - dit wil sê om vet uit slegs een deel van u liggaam te verbrand - is daar goeie nuus en slegte nuus. Die slegte nuus is dat die vermindering van die plek in u arms, bene of op enige ander plek 'n mite is. Die liggaamsisteme wat oortollige vet verwyder, gee regtig nie om watter spiere jy werk of waar jy wil hê dat die vet eers sou afkom nie.
Die goeie nuus is dat, alhoewel u nie kan verminder nie, u liggaamsvet kan verminder deur 'n gesonde, voedingsryke dieet te kombineer met kardio-oefeninge wat genoeg kalorieë verbrand om 'n kaloriese tekort te veroorsaak - dit wil sê: u verbrand meer kalorieë as u neem in. U kan ook strategiese oefeninge vir sterkte gebruik om die maer weefsel te beeld en te toon wat onthul is sodra die oortollige liggaamsvet weg is.
Kies u hart
Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe vinniger verloor jy liggaamsvet - van oral af. Hier is hoeveel kalorieë 'n persoon van 185 pond in 30 minute se oefening kan verbrand, gebaseer op syfers van Harvard Health Publishing:
Stap teen 3,5 km / h: 178 kalorieë
Sagtebal speel: 222 kalorieë
Aerobics met 'n lae impak: 244 kalorieë
Stap: 266 kalorieë
Kringopleiding: 355 kalorieë
Fietsry: 355 kalorieë
Hardloop teen 5 km / u: 355 kalorieë
Stilstaande roei: 377 kalorieë
Elliptiese afrigter: 400 kalorieë
Krygskuns: 444 kalorieë
Springtou: 444 kalorieë
As u 'n kardio-oefensessie gevind het wat u wil, maar u meer kalorieë wil verbrand, beplan dan langer oefensessies in u dag of stel intervalle van hoër intensiteit in. Dit kan beteken dat jy vinniger kan swem, fietsry, stap of hardloop, maar dit kan ook beteken dat jy fietsry, stap of teen 'n heuwel oploop, of die weerstand teen jou elliptiese afrigter of stilstaande roeier verhoog.
U kan gelyktydig kalorieë verbrand en terselfdertyd u arms toon. Oorweeg dit om oefensessies soos rotsklim, boks, kalistiek, swem, kajak en roei aan te pak (of 'n roeimasjien te gebruik).
Gewigsoefening is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand en die voorkoms van u arms te vorm. Maksimeer u kalorieverbranding deur saamgestelde, meergewrig-oefeninge soos borsperse, lat-polderde en skouerperse te doen, of konsentreer op die spesifieke spiere wat u wil toon met oefeninge soos triceps-terugslae, sywaartse verhogings en biceps-krulle.
Toon u bene
Sommige van die pas genoemde cardio-oefensessies is ook ideaal vir die bene van u bene, veral kalistiek en roei, wat werklike oefeninge vir die hele liggaam is. Stap, stap, hardloop, fietsry en klim met trappe is ook wonderlike bene, sowel as oefeninge vir gewigstoerusting wat op u onderlyf fokus, soos hurk, lunges, deadlifts en kalfhysers.