Komplekse asanas om die rugspiere te versterk - Joga terapie - 2020
As jy gereeld ongemak in die rug ervaar, doen hierdie asanas.
As jy gereeld ongemak in jou rug ervaar, kan jy daarmee ontslae raak deur sy spiere te versterk. Om dit te doen, is dit nie nodig om die barbel te druk nie, met net 5 van die volgende asanas. Hulle sal help om spanning van die rug te verlig, die ruggraat strek en die rug as geheel te versterk.
Adho Mukha Shvanasana. Staan op al vier, palms is reg onder die skouers en knieë onder die heupe. Sprei jou vingers na die kant en palms op die vloer, buig die tone onder en beweeg die bekken op en terug. Draai jou voorarms uit en laat jou borste natuurlik val sonder om die kromming van die middel te verhoog. Laer jou voete op die vloer, knieë effens gebuig. Hou vir 10 asemhaling.
Sit plank met ligbene. Beweeg vorentoe, skouers bo polse. Bly reguit en bestendig, dink aan 'n lang lyn wat jou voete en die bokant van jou kop verbind. Gebruik jou buikspiere en hou jou bolyf nog steeds. Lig asb. Jou asb in totdat dit parallel aan die vloer is. Op die uitasem, lig jou been terug na die vloer. Herhaal aan die linkerkant. Gaan voort om dit te doen, druk stadig 10 keer, afwisselende bene.
Uttana Sisasana. Klim op jou knieë, die wasbak reg bokant hulle. Strek jou arms vorentoe en strek om jou skouergewrig te strek, en laat jou bors op die vloer sak. As dit moeilik is, buig jou elmboë effens. Neem 10 asemhalings en uitasemings.
Shalabhasana. Beweeg vorentoe en lê op jou maag. Terwyl jy inasem, steek jou arms, bolyf en bene op. Hou 'n pose vir 5 siklusse van asemhaling. Dan lig jou regterarm en linkerbeen selfs hoër, verlaag jou linkerarm en regterbeen. Stoot nou jou linkerarm en regterbeen, en herhaal dan afwisselende kante. Dit sal die illusie van gholf op die golwe skep, en handbewegings sal ook sterkte in die ruggraat ontwikkel.
Balasan. Staan op al vier, en sak dan die bekken op jou voete. Trek jou tone agter jou om die tone te rek. Beweeg jou hande na regs totdat jy 'n aangename verlenging aan die linkerkant het, wat die breedste rugspier en linkerskouer dek. Hou vir 10 minute en herhaal dan aan die ander kant.