Hoe om te voorkom dat jy maklik beledig word: 19 stappe (met foto`s)
Hoe om te verhoed dat jy maklik aanstoot neem
Om maklik aanstoot te gee is `n moeilike gewoonte om te oorkom. In die algemeen is dit `n aanduiding van `n swak begrip van jou eie emosies en `n strategie wat daarop gemik is om die gedrag van ander. Maar omdat ons almal outonome wesens is, kan ons onsself net verander, insluitend die manier waarop ons verstaan ​​en reageer op die wêreld rondom ons. Daarom verbind ons onsself om onsself te verander in plaas daarvan om die veranderinge wat ons in ander wil sien te dwing, `n waardevolle alternatief wat nederigheid en oop gees vereis.
Deel 1verstaan ​​die emosies agter die oortredings
Deel 2ontwikkel antwoorde om oortredings te vermy
Deel 3leer van die verlede om die toekoms te lei
Verstaan ​​die emosies agter die oortredings
Oorweeg jou rol as die aanstootlike een. Dikwels is oortredings `n keuse, dit is ons Reaksies op wat ons as offensief beskou, moet die sentrale punt van die verandering wees. As jy nie seker is of jy jouself regtig aanstoot gee nie, voer uit hierdie toets (in Engels) om `n vinnige reaksie te kry.
Op watter manier het oortredende jou maklik gegiet? Verwag jy altyd dat jy jouself dikwels beledig, om jou op die verdediging te plaas? Vind jy dit moeilik om ander mense te vertrou?
Vermy val in die strik om te dink dat jy `n sensitiewe persoon is en dit wat jou aanstoot gee, is `n aangebore deel van jou persoonlikheid. Trouens, jy kan baie sensitief wees vir eksterne invloed, soos die meeste mense. Om sensitief te wees, beteken egter nie dat jy persoonlik ander doen nie.
Vra jouself af wat die ware doel van jou reaksie is. Baie keer word ons kwaad omdat ons onsself toelaat om deur baie aannames (motivering en aggressie) om die persepsies wat ons van ander het, te beïnvloed. Tensy die wêreld regtig om jou draai, om te dink dat ander uit haat of minagting teenoor jou optree, is dit net `n raai. Waarvandaan kom hierdie aannames vandaan?
Ondersoek die verhouding wat jy met jouself het. Maklik beseerde ego`s wat ontstaan ​​wanneer jy kwesbaar en verdedigend voel, masker dikwels basiese onsekerhede en wantroue. Voel jy onseker oor jou identiteit of ongemaklik in jou eie liggaam? Lyk dit wat jy vir die wêreld voel offensief of wreed?
Net omdat jy `n intense emosionele ervaring het, beteken dit nie dat mense doelbewus kwaadwillig met jou is nie. Trouens, ander kan selde weet of die mense rondom hulle uiters sensitief is, selfs wanneer hulle doelbewus sensitiewe mense wil seermaak.
Vra die invloed van jou verlede. Nog `n belangrike sneller om ons te beledig, is om `n gedrag te waarneem of na `n frase te luister wat ons herinner aan `n negatiewe vorige ervaring. Ons assosieer gewoonlik `n paar aksies met ons gevoelens van pyn of ongemak wat op dieselfde tyd ontstaan. Selfs wanneer die persoon wat dit doen nie van plan is om skade te veroorsaak nie, kan die blote feit dat die aksie gevolg word, ons op die verdediging plaas en ons slagoffers laat voel.
Dit is belangrik om te onthou dat terwyl `n aksie op `n ander tyd in ons lewens `n bepaalde betekenis gehad het, dit nie beteken dat dit altyd in die toekoms sal wees nie.
Veronderstel byvoorbeeld dat `n skoolonderwyser jou geskud het vir die dra van `n onthullende hemp op skool, wat jou bang gemaak en skaam het. Jy kan jou beledig met die neutrale voorstel van `n vriend om `n trui te dra om bo-op dit te kry en word kwaad vir haar sonder om seker te weet die rede.
Herken die rol van jou ideale. As mense wat ons is, het ons almal basiese emosionele behoeftes, soos om verbind te word, veilig, opgelos en vergesel te wees. Baie van ons is gelukkig om te groei met die verwagting dat ander mense ons behoeftes sal ondersteun (net soos ons ouers gedoen het). Terwyl hierdie verwagting ons help om veilig te voel en ander te vertrou, kan dit teenproduktief wees en onrealistiese idees skep oor hoe hulle ons moet behandel.
Dit is veral problematies, want soos ons ouer raak, neem ons meer verantwoordelikheid vir ons eie behoeftes.
Dikwels is die aanspreek van hierdie probleem beteken dat ons emosionele behoeftes nodig het om `n beter balans tussen onsself en ander te hê. Streef jy daarna om jou emosionele behoeftes te beheer of verwag jy dat ander moet voldoen aan jou ideale manier om behandel te word?
Skei jou gevoelens uit alles wat deur sosiale norme bepaal word. Soms is dit maklik om aanstoot te gee wanneer jy `n sosiaal aanvaarbare geleentheid sien om dit te doen. Byvoorbeeld, ons weet dat praat in `n biblioteek die reëls oortree, so as jy `n tydskrif op `n informele manier lees, kan jy jouself aanstoot gee wanneer iemand praat, al die aandag wat op jou gerig is.
As iemand iets sê wat moontlik aanstootlik is, vra jouself of dit jou regtig pla omdat jou opinie vir jou belangrik is. Dit is moontlik dat u slegs martelaar is om `n onduidelikheid of `n onbeskofte opmerking sonder enige spesifieke rede uit te lig, net om `n heilige rede of vir `n begeerte om die dinge wat gesê word, te beheer.
Stel jou waardes uit. Omdat daar genoegsame oomblikke is om iets wat gebeur het, uit te lig, skryf oor jou waardes in `n dagboek om te bepaal watter probleme jy werklik waardevol beskou. Dit sal jou toelaat om beter te weet watter dinge die moeite werd is om te beklemtoon, en wat jy kan oordink en vergeet.
Deur `n beter idee van jou eie waardes te hê, sal jy ook minder bedreig voel wanneer daar iets opkom wat jou uitdaag. Om jou waardes te vertrou, sal die menings van ander mense verdra.
Kontroleer met jouself Dit is uiters moeilik om die gewone gedrag te onttrek. Om u eie gevoelens volledig te verduidelik en jouself as `n springplank te gebruik om alternatiewe denkwyses te oorweeg, sal `n waardevolle instrument wees.
Jy kan klein mantras ontwikkel wat jy kan herhaal, soos "Almal doen hul bes om medelye te wees" of "As niemand hul eie behoeftes prioritiseer nie, wie sal?"
Ontwikkel antwoorde om oortredings te vermy
Bly kalm Wag `n rukkie voordat jy reageer op iemand wat jy as offensief beskou. As jy te maklik beledig word, is dit waarskynlik `n outomatiese reaksie geword, wat beteken dat jy nie tyd neem tussen die gevoel van oortreding en die reaksie wat jy gee terwyl jy seergemaak het nie. Daarom is die beste ding om `n breek te neem en jouself af te vra of jy regtig wil beledig of nie.
As die emosies te intens is om te breek, probeer om te tel tot tien in jou kop.
Om oefeninge te leer en te oefen, sal hierdie stap baie maklik maak. Mindfulness leer om jouself strategies te los van sterk emosies sodat meer gemete reaksies geformuleer kan word.
`N Bewustheidsoefening bestaan ​​uit spandeer tyd wat gefokus is op jou asemhaling. As jy aandag gee aan die gevoel van inaseming en uitaseming, vestig jy `n sterker verband met jou gevoelens eerder as met die onophoudelike en outomatiese gedagtes.
Herken die moontlike oortreding en laat dit dan gaan. As jy `n gereelde reaksie opsy plaas, soos om jou te oortree, maak dit nie sin om jou outomatiese gedagtes te sluit nie. In plaas daarvan om te ignoreer wat jou verstand jou vertel, luister na dit. Op dié manier kan jy bepaal of jy die oortreding of wapens `n skandaal ignoreer.
As iemand sê dat jou haarstyl nie reg is vir jou nie, kan jou gedagtes "Hel, antwoord hom!". Luister na hierdie woede en voel die behoefte om hierdie persoon aan te val. Op dié manier kan jy die antwoord sien as een van die vele moontlike maniere waarop jy kan reageer.
Dit is ook belangrik dat jy aandag gee aan hoe irriterend jy binne voel sodat jy jou volgende aksie kan bepaal. As jy byvoorbeeld woedend is, mag jy nie met humor reageer nie (want humor wat in daardie toestand is, mag nie as sodanig beskou word nie).
Weerstaan ​​die drang om te oordeel. Om seker te wees van ons interpretasie van wat `n persoon beteken of waar hulle vandaan kom, kan enigiets in `n oortreding verander. Dink aan kunswerke en hoe hulle skoonheid uit baie verskillende interpretasies kom. Geen is korrek, maar elkeen het die potensiaal om ons anders te laat voel.
Stel jou voor dat `n kenner jou net vertel het dat hy besluit het om tuis te bly in plaas van om jou uitnodiging te aanvaar om saam te gaan na `n konsert. Jy mag dalk versoek word om daardie persoon te oordeel deur te verklaar dat hy dit net doen omdat hy glo jy maak slegte besluite oor die gebeure wat jy bywoon.
Om nie hierdie soort oordele te maak nie, het u `n oop gemoed nodig wat bereid is om die volgende te vra: "Wat is dit wat ek nie in ag neem nie?".
Soek alternatiewe betekenisse en motiewe. Dit kan `n nuttige oefening wees om te onthou dat selfs wanneer jy baie verskillende dinge van mense sien en ervaar, fokus hulle nie op of aanpas by jou nie.
Jy mag nie die rede hoekom iemand iets gedoen het nie, maar daar is niks verkeerd nie. Die doel is om jouself in die plek van die aggressor te plaas sodat jy besef dat dit jou te maklik aanstoot gee, onnodig skadelik is vir almal wat betrokke is.
As iemand `n uitnodiging van jou weier, is daar duisende moontlike redes waarom jy nie die huis wil verlaat nie. Byvoorbeeld, hierdie persoon mag dalk slegte nuus ontvang, miskien voel dit sleg en te skaam om dit te verduidelik of bloot verkies om tyd alleen te hê (wat natuurlik geen verhouding met jou het nie).
Neem jou energie vlak in ag. Wanneer ons angstig en vol energie het, is ons geneig om minder verdraagsaam te wees teenoor minderjarige oortredings. Dit is bloot omdat ons op soek is na nuwe materiaal in die wêreld om te "spring op" of gebruik net omdat ons dit kan doen. Moenie toelaat dat gewone misdrywe die energie wat jy beter gebruik kan gebruik, dreineer, soos om op verskillende maniere te wonder waar verskillende mense hul opinies uitdruk.
Antwoord met genade. Daar is baie verskillende maniere waarop jy kan reageer op iemand wat iets sê of wat jou pla. Dit is `n paar alternatiewe:
Herlei die gesprek. Laat die tema verlore gaan en soek na `n nuwe rigting. Dit is `n goeie opsie as jy dink dat die uitklaring daarvan net meer geleenthede sal bied om aanstoot te gee
Gebruik `n sin vir humor Selfs as jy nie wil hê om te lag op moontlike oortredings nie, probeer om heeltemal weg te kom van die probleem wat aanstoot gee.
Vra vir verduidelijking op `n stil manier. As jy `n opmerking hoor wat aanstootlik of onbeskof lyk, oorweeg dit om die persoon te vra om te verduidelik wat hy wil sê. Jy mag dalk verkeerd voorgestel het wat jy bedoel of verkeerd verstaan ​​het.
Probeer iets sê soos "Ek is nie seker ek het jou verstaan ​​nie, kan jy die kommentaar op `n ander manier maak?"
Oorweeg die resultate. Voordat jy op `n minagting reageer, dink aan die gevolge. Onthou dat `n gevolg van die oortreding van jou gewoonlik is dat mense versigtig wees wanneer hulle naby jou is of `n bietjie senuweeagtig voel wanneer hul gedagtes of gevoelens uitgedruk word. Daarbenewens sal jy in `n posisie van groot spanning en angs bly, wat skadelik vir jou liggaam is, selfs as jy dink dat jy aanstoot neem, het jy ander voordele.
Jy sal ook geblokkeer word om nuwe idees te hoor wat potensieel nuttig en opwindend is.
Gebruik positiewe denke. Probeer om jou negatiewe gedagtes te vervang deur self-bevestigings en positiewe frases uit enige situasie wat u deurloop. Laat negatiewe gedagtes lank in ons gedagtes bly, is gewoonlik die direkte oorsaak van ons aanstootlike gevoelens.
Dit beteken om weg te kom van situasies waar jy dalk versoek word om jou te beledig. Om te reflekteer op negatiewe gevoelens is om in hartseer te belê. Jou tyd is waardevol en jy hoef dit nie net te gebruik om tye van tydelike ongemak te herleef nie.
Leer van die verlede om die toekoms te lei
Besin oor die verlede. As jy `n deurlopende begrip van die situasies wil ontwikkel wat jou geneig is om te beledig, probeer om `n dagboek oor sommige van jou mees onvergeetlike oomblikke van slagoffers te skryf. Noem drie of vier voorvalle met soveel moontlik besonderhede.
Dwing jouself om diep in hierdie oomblikke te dink, om jou gevoelens uit te druk en die rede waarom jy aanstoot gegee het. Moenie aanvaar dat dit nie nodig is om die oortreding te verklaar of dat dit "natuurlik" aanstootlik is nie. Skryf die rede waarom jy aanstoot gegee het, nie hoekom iemand was nie Ek sou beledig as dieselfde ding met hom gebeur het.
Skryf dan hierdie oomblikke asof jy `n joernalis was wat oor `n voorval praat. In plaas daarvan om die manier waarop jy voel, te skryf, skryf alles neer wat `n waarnemer sou sien.
Soek patrone. Is daar iets wat jy deur hierdie situasies sien? Is daar `n spesifieke manier waarop hulle jou gereeld behandel wat jou voortdurend verontwaardig maak? Vind die dieper redes waarom jy aanstoot gegee het.
Gestel jy is byvoorbeeld aanstoot neem omdat iemand iets verduidelik wat jy reeds weet. Miskien het jy aanstoot gegee omdat jou ego seergemaak is omdat hierdie persoon nie bewus is van jou kennis nie. Kan jy redelikerwys glo dat hierdie persoon tyd moet spandeer van dinge wat jy ken en nie weet nie?
Hierdie patrone is jou snellers. Wanneer iemand so in die toekoms met jou gebeur, sal jy weet dat die tyd ideaal is om ander antwoorde te probeer.
Verken die gedagtes wat die oortreding regverdig. Oor die algemeen redeneer ons ons handelinge en oortuigings op gedagtes wat hulle rasionaliseer. Watter soort dink aan wat jy moet en moet nie toegelaat word om jou te beledig nie? Wat maak jou van mening dat dit `n gepaste antwoord is?
Miskien word jy aanstoot gegee omdat iemand sonder `n geskenk na die openingsparty van jou huis kom. Die gedagtes wat hierdie oortreding kan aanmoedig, kan die volgende wees:
"Om `n geskenk te bring is die enigste manier om waardering te toon. "
"Die prioriteit van hierdie persoon Dit moet wees om my `n geskenk te bring, ongeag jou ander finansiële verpligtinge. "
"Ek moet dinge van ander ontvang om te weet dat hulle my liefhet en my ondersteun."
Kies om jouself te privilegeer in plaas van die "aggressor". Met betrekking tot hierdie punt kan ons ons tyd spandeer om ander te kry om hul gedrag aan te pas of ons eie reaksies te verander. Om ander te verander is `n ingewikkelde taak omdat mense voortdurend verander en ons verras, om nie te praat van die hoeveelheid wat rondom ons is nie. Ook, probeer om ander te verander, is dieselfde as om hulle te beheer. Die etiese kwessies is oorvloedig.
As jy jou reaksies verander, sal jy `n meer buigsame en vrolike persoon word wat maklik met `n groter deel van die wêreld kan hanteer. Om die regte ding te doen is nie net edeler nie, maar dit sal jou vermoë om meer te doen met die alledaagse lewe eintlik ten goede kom.
As jy aanstoot neem, onthou Eleanor Roosevelt se aanhaling: "Niemand kan jou minderwaardig laat voel sonder jou toestemming nie."
Moenie bang wees om jouself lief te hê nie. Daar is `n Afrika-spreekwoord wat sê: "As ons nie `n interne vyand het nie, kan geen eksterne vyand ons kwaad aandoen nie". As jy jouself liefhet (en jou foute), sal jy `n skild rondom jou ontwikkel sodat niemand kan dring nie.