French Press: wat dit is, hoe om dit te doen en beste wenke | Stylvolle mans
Die opleiding van die triceps saam met die biceps is een van die algemeenste gewoontes in gimnasiums. Alhoewel die meeste die biceps vooropstel, is dit die triceps wat die algehele arm groter laat lyk. Daarom moet ons dit oefen met dieselfde frekwensie en intensiteit waarmee ons die biceps oefen. In hierdie geval bring ek u vandag 'n baie goeie oefening om die triceps goed te isoleer en baie moeite daarop te konsentreer. Dit gaan oor Franse pers.
As u nie die Franse pers ken nie en wil weet hoe om dit korrek te doen, watter aspekte moet u in ag neem, wat is die voordele daarvan, ens. Hier verduidelik ons ​​alles aan u.
1 Wat is die Franse pers
2 Hoe om dit te doen
3 Wenke om die Franse pers goed te doen
4 Wenke vir persoonlike afrigters
Wat is die Franse pers
Die Franse pers is 'n basiese geïsoleerde oefening wat baie help om die spiere in ons arms te verbeter. Fundamenteel, werk op die triceps. Dit word op 'n plat bankie gedoen om ons pogings te kan konsentreer op hierdie spier waarmee ons wil werk. Dit is 'n oefening waarmee ons sowel met die staaf as met halters kan werk. Dit is 'n oefening wat aanvanklik iets kos om te doen, maar dit is eenvoudig as dit eers uitgevoer is.
Soos ons altyd in ander liggaamsbou- en fiksheidsposte waarsku, dit is belangrik om tegniek bo gewig te prioritiseer. Baie mense doen hierdie oefening swak omdat hulle die las nie volgens hul vermoë aanpas nie. Ons moet nou die ego van die gimnasium verlaat om sterker te wees om meer kilo's op te lig.
Kom ons kyk na die hoofaspekte van die Franse pers:
Dit is een van die beste oefeninge om die triceps-spiere te ontwikkel. Daarom, as ons dit nie voel terwyl ons die oefening doen nie, doen ons dit waarskynlik nie korrek nie. Aangesien ons 'n geïsoleerde werk is, moet ons hierdie spier baie vinnig raaksien. Ons kan dit in die hele bewegingsveld voel.
Dit word nie as 'n oefening met meer gewrigte beskou nie, maar dit werk ook by sekondêre spiere soos die stabilisator van die romp.
Daar is mense wat dit verkies om met halters te doen omdat hulle minder gewig kan hanteer en die spier beter kan voel.
Ons gaan u stap vir stap vertel hoe hierdie oefening behoorlik en effektief moet werk. Ons sal u wenke gee sodat die tegniek die beste moontlik is. Dit is belangrik dat hierdie wenke streng gevolg word sodat u die oefening goed kan uitvoer. As ons van die begin af laste of stokperdjies vang wanneer u een of ander oefening doen, dan besef ons dat dit moeiliker sal wees om van hierdie gewoonte ontslae te raak en dat ons die doeltreffendheid waarmee ons werk, sal verminder.
Dit is die belangrikste stappe om die Franse pers te doen:
Ons plaas ons op 'n plat bankie en gryp die kroeg met 'n vatbare greep. Ons sit die voorarms gebuig en die arms vertikaal.
Ons neem die lug en span die elmboë in spanning, die balk tot by die voorkop bereik, maar sonder om dit aan te raak. In die ou skool het hierdie oefening die 'gesigbreker' genoem.
Vermy die verspreiding van u elmboë terwyl u die balk op u voorkop laat sak, want u sal die werwing van tricepsvesels verloor. Fokus daarop om albei elmboë aan die kop bymekaar te bring.
Hierdie oefening het variasies met die handgewigte om die arm beter te individualiseer. Baie mense het oordrewe meer krag in die een arm as die ander. Dit beteken dat die swak arm die ontwikkeling van simmetrie beperk. As ons dus 'n estetiese en 'n prestasiedoelwit nastreef, is daar soms tye wat beter is om eensydig te werk.
Nog 'n variant is om met katrolle te werk. U gaan lê op die reguit bankie en gebruik die katrol in plaas van die staaf.
Wenke om die Franse pers goed te doen
Aangesien hierdie oefening eers ietwat omslagtig kan wees, is dit belangrik om so gou as moontlik by die tegniek uit te kom. Soos altyd herhaal ek dat dit beter is om die oefening korrek te doen as om meer gewig op te tel. Dit is belangrik om swaar te oefen om aanpassings te bewerkstellig, maar moenie versot wees op u punte nie. Tensy jy natuurlik 'n kragopteller wil wees.
Ons gaan 'n paar van die beste wenke noem om die Franse pers te doen:
As jy op die plat bankie gaan lê, Plaas u rug goed op die bank om te voorkom dat u uself beseer. Die kop kan nie te hoog of te laag wees nie. As ons die balk neem, is dit moontlik dat ons die gewig nie goed beheer nie en dat ons na die kante toe gaan.
Wanneer u die staaf buig om dit byna op die voorkop te plaas, moet u dit so reguit moontlik bring. Moenie dit op enige tyd swaai of u rug buig nie. Dit is glad nie raadsaam om die balk vinnig te laat sak nie, want ons sal regtig weet waarom hulle dit 'n voorspeler noem. Die skouer kan ook maklik beseer word.
As u twyfel, is dit baie beter om iemand wat weet of dieselfde monitor in kennis te stel, sodat hulle u kan sien terwyl u dit doen en u as nodig korrigeer.
As u die kortkop en die middel van die triceps meer wil werk, bring dan die balk tot op die hoogte van die voorkop. Omgekeerd, as u meer klem op die lang kop wil plaas, moet u die balk na die agterkant van u kop plaas.
Asemhaling is belangrik in oefeninge en baie mense neem dit nie in ag nie. Dit moet voldoende wees. Dit wil sê: ons dryf die lug uit as ons die gewigte lig en ons vang die lug wanneer ons die balk afwaarts na die voorkop beweeg.
Wenke vir persoonlike afrigters
As persoonlike afrigter, beveel ek aan dat u u triseps opmerk terwyl u aan hierdie oefening werk. As u dit nie agterkom nie, doen u dit nie korrek nie. Druk die balk net met u triceps omhoog. Andersins sal u ander spiere betrek en kan ons onsself beseer.
Steek jou elmboë so na as moontlik aan jou liggaam om jou inspanning op jou triseps te fokus. As u wil leer, raai ek u aan om oefeninge te doen met die variasies bo die voorkop en agter die kop. Op hierdie manier sal u die tegniek ken en boonop die drie dele van die triceps bewerk.