Hoe om PMS te hanteer: 5 nuttige wenke - Nuttige wenke - 2021
Pre-menstruele sindroom (PMS) word 'n hele kompleks van simptome genoem, wat 2-10 dae voor menstruasie by vroue in die geboorte van ouderdom voorkom. Dokters het ongeveer 200 tekens van PMS getel. Verskillende verteenwoordigers van die regverdige geslag, die simptome kan aansienlik verskil. Altyd een: gesondheid en gemoedstoestand word erger. In sulke periodes het vroue dikwels tyd om hopeloos verhoudinge met geliefdes, kollegas en meerderes te bederf. Ons sal uitvind hoe om PMS te hanteer om nie die lewe van onsself en ander te vergiftig nie.
Waarom verskyn PMS en waarmee is dit belaai?
Daar is baie oorsake van PMS en dit hou verband met hormonale, sielkundige faktore. Die meeste dokters glo dat hormone 'n deurslaggewende rol speel, omdat vroue 'n verhoogde hoeveelheid testosteroon en adrenalien tydens PMS ontwikkel, wat aanvalle van ongemotiveerde aggressie kan veroorsaak. Dit is waarom baie gevalle van vroulike geweld, diefstal, verkeersongelukke en egskeidings met PMS verband hou. Soms kom baie estrogeen in die bloedstroom, en dan verskyn 'n gevoel van moegheid.
Nuuskierige feit. In sommige lande word ICP beskou as 'n versagtende omstandigheid vir vroue wat veral ernstige misdade gepleeg het. Die 29-jarige Sandy Craddock, wat 'n kollega vermoor het, het byvoorbeeld die vonnis om hierdie rede gepend. In die gevangenis het Sandy elke 29 dae aggressief begin optree. Sy het óf ander gevangenes aangeval óf probeer selfmoord pleeg.
Volgens statistieke verskyn PMS-simptome by 85% van die vroue. In totaal ervaar vroue gemiddeld 450-480 PMS gedurende hul lewe, en die simptome kan elke keer verskil. Vroue van die Kaukasiese ras hou 'n risiko, wat intellektueel werk en in groot stede woon. Ernstige PMS-simptome kan voorkom by vroue wat erge spanning ervaar, aborsies en miskrame oorleef het.
9 belangrikste tekens van premenstruele sindroom
Alhoewel daar baie simptome is en dit verskil, is dit die algemeenste. Onder die tekens van PMS kom die volgende veral voor:
Teken pyn in die onderbuik. Dit kan gepaard gaan met winderigheid, naarheid.
Veranderinge in bui. Vroue tydens die PMS is tranerig, prikkelbaar, somber, en val maklik in woede.
Borsverwelking. Soms is die bors baie seer.
Moegheid, lusteloosheid. Daar is probleme met konsentrasie, onthou.
Opgeblase. Dikwels word voete gegiet. As daar spatare of chroniese aambeie is, vererger die siekte.
Disfunksie van die talgkliere van die vel. Aknee kan voorkom. Die vel word olieriger.
Hoofpyn, duiseligheid. Baie vroue ly aan migraine, wat selfs moeilik is met kragtige pynstillers.
Verandering in eetlus. Onblusbare honger pynig, ek wil kos hê wat nie deel uitmaak van die gewone dieet nie.
Gewrigspyn. Pyn in die gewrigte, 'n gevoel van seer in die bene.
Die manifestasies van PMS word elke jaar versterk. Veral ernstige simptome word waargeneem by vroue van 30-35 jaar.
Hou u in spanning
PMS is in 1948 vir die eerste keer as 'n siekte geïdentifiseer. Volgens statistieke voel 80% van die vroue maandeliks al die "sjarme" van die premenstruele sindroom op hulself. Nie almal weet en verstaan ​​egter dat daar teen PMS geveg kan word nie. Dit sal die vrou help om gemaklik te voel, asook om haar familielede en familie te benadeel. Presies so, want selfs in die forensiese wetenskap, is premenstruele sindroom 'n versagtende omstandigheid, verander die hormonale agtergrond van 'n vrou soveel.
In die dae wanneer premenstruele spanning vinnig begin toeneem, word dit aanbeveel om 'n vitamien-minerale kompleks in te neem. Let veral op vitamien B - dit is die eerste vroulike assistent in hierdie periode. Vitamiene van groep B kan nie net opruim nie, maar ook die slaap normaliseer, 'n vrou rustiger en meer gebalanseerd maak.
In die tweede fase van die menstruele siklus, wat verantwoordelik is vir PMS, het die vroulike liggaam nie belangrike vitamiene nie - kalsium en magnesium. Let daarop dat u gekose vitamienkompleks hierdie spoorelemente bevat. Per slot van rekening sal kalsium help om bloedverlies tydens menstruasie te verminder, en magnesium sal angs en irritasie verdryf.
Tydens PMS ly sommige vroue aan swelling. En dit is nie toevallig nie. Die vloeistof word behou, word sleg uit die liggaam geskei. U kan hoor hoe vroue so 'n staat die definisie gee van "asof ek vol was." Dit is regtig so. Diuretiese tee sal help, moet hulle net nie misbruik nie. By die verwydering van oortollige vloeistof word kalium 'n kragtige instrument. Hulle is ryk aan sjokolade en kakao. Geen wonder dat u tydens die PMS iets sjokolades wil eet nie.
Hoe om PMS te hanteer - 5 nuttige wenke
Dikwels is erge premenstruele sindroom 'n oorerflike probleem. Daarom is u moeder die eerste en belangrikste adviseur om u welstand te verbeter. Vind uit watter simptome sy ervaar het en hoe sy die hoof gebied het.
Daar is universele maniere wat die meeste vroue help:
Vrae aan die ginekoloog. U sal sekerlik gereeld eksamens ondergaan. Vra hom tydens die volgende besoek aan die dokter hoe hy met PMS moet omgaan. 'N Ginekoloog kan hormonale middels en nie-medisyne-metodes adviseer om van onaangename simptome ontslae te raak.
Veranderings in die dieet. Verbeter die spyskaart. Verminder die hoeveelheid suiker en meelprodukte ongeveer 7-10 dae voor u periode. Drink meer water, eet voedsel ryk aan vitamiene B, E, A. U sal baat vind by neute, eiers, hoender, peulgewasse, kruie, groente en vrugte. Maar verwerkte voedsel met preserveermiddels is beter om glad nie te eet nie.
Fisieke aktiwiteit. Sport bevoordeel jou net. Die endorfiene wat tydens die oefening deur die liggaam geproduseer word, sal help om buierigheid en woede te laat voorkom. As jy moeg voel, doen joga.
Slaap. As u deur slaperigheid oorval word, moet u ophou om u te spot vir swak resultate in die werk. Kry liewer net genoeg slaap. U benodig nou 8-9 uur slaap om ten volle te herstel.
Kruietee. Melissa- en peperment-infusies streel goed, help om prikkelbaarheid te hanteer. 'N Goeie opsie is 'n soetwortel. As swelling gepynig word, kan u perdekoring teel.
Moenie jouself oordeel as jy een keer per maand breek nie, met geliefdes rus of nie die werk doen nie. U het geen mag oor die hormonale stelsel nie. Maar dit is in u vermoë om die situasie te verbeter: wees lief vir u en bederf, veral voor u periode. As u reg eet, monitor u gesondheid en kry genoeg slaap, sal PMS slaag met minimale verlies.
Laat jou beweeg
Die liggaam self weet en vertel wat hy nodig het. Ons moet na sy versoeke kan luister. Gebruik meer vrugte en sappe tydens PMS. Hulle is ryk aan essensiële vitamiene en minerale. U kan Vitrum- of Centrum-vitamienkomplekse in die apteek koop, asook die huishoudelike middel Complivit. Oefen, beweeg meer in die voor-periode. Oefening verlig oormatige spanning.
Maar koolzuurhoudende drankies, koffie, lekkergoed in groot hoeveelhede, gerookte vleis en gebraaide is beter om te weier.
As PMS baie kommerwekkend is, moet u 'n dokter gaan besoek. Medikasie kan nodig wees.
Die belangrikste ding van PMS en hoe om die simptome daarvan te hanteer
Pre-menstruele sindroom is nie ewig nie. Dit is net 'n paar dae van slegte gevoel. Volg eenvoudige reëls sodat hulle nie u verhouding met u familie en kollegas vernietig nie:
Moenie bekommerd wees nie. Hormone beheer jou. As u moeg en apaties voel, moet u nie die pligte hanteer nie, probeer om uself af te laai en te ontspan.
Praat met jou ginekoloog. As u gepynig word deur buikpyn, migraine, swelling tydens PMS, sal die dokter nuttige aanbevelings gee om ontslae te raak van onaangename simptome.
Lei 'n gesonde leefstyl. Weier slegte gewoontes, normaliseer kos en gaan in vir sport. Slaap 8-9 uur per dag. Dit is beter as enige medisyne om PMS te help.
Lees ons op Telegram
Verlig PMS-simptome vir jouself. Dit sal vinnig verbygaan, en die lewe sal terugkeer na sy vorige gang.
Miskien wil u belangstel in: Hoe om te verstaan ​​wat die 'skyfies' van u voorkoms is.
Nee. 1. Gaan na die dokter
Luister na jouself. Probeer 4-6 maande 'n dagboek hou waarin u emosionele ervarings en liggaamlike sensasies duidelik beskryf.
Kontak u ginekoloog. Nadat u u bui ondersoek het, sal die dokter kan verstaan ​​of dit PMS is en sal help met die keuse van medisyne, diëte en u sal vertel watter behandeling in die voorgeboortelike periode moet waargeneem word.
Daarbenewens kan die dokter orale voorbehoedmiddels, vitamienpreparate en voedingsaanvullings voorskryf.
Nee. 2. Verander voeding
Dikwels kan u van PMS ontslae raak sonder om medikasie te gebruik. Om dit te kan doen, is dit voldoende om ten minste 10 - 7 dae voor die aanvang van menstruasie van slegte eetgewoontes te weerhou:
Beperk u inname van suiker, sout, koffie, sterk tee en moet nie die benodigde daaglikse hoeveelheid vloeistof oorskry nie - 1,5 liter per dag (dit is beter as dit minerale water en onversoete sappe is)! Oormatige vloeistof in die liggaam lei tot pynlike swelling van die bors en swelling.
Alkohol is ook skadelik. Dit verhoog honger, hoofpyn, prikkelbaarheid.
Vergeet kosse wat kunsmatige bymiddels en geure bevat.
Pasop vir groot hoeveelhede dierlike vette, aangesien dit die belangrikste bron van cholesterol is, waarvan die oormaat bydra tot die ontwrigting van die bloedsomloop. Maar geregte met vis, pluimvee of maer beesvleis is handig te pas.
Vervang die botter met groente. Moenie jouself beperk tot vars groente en vrugte nie, want dit bevat die nodige vitamiene, minerale en vesel. Terloops, vitamiene van groepe A en D verbeter die toestand van die vel en voorkom die voorkoms van aknee tydens PMS. En vitamien E verlig pyn in die melkkliere en verlig depressie.
Nr. 3. Lei 'n gesonde leefstyl
Oefening verhoog die uithouvermoë van die liggaam, en dit is belangrik in die stryd teen premenstruele sindroom.
Neem dus 'n weekonderbreking in die nagwerk, probeer om ten minste 8 uur in 'n goed geventileerde kamer te slaap, en neem 'n kontrasstort voordat u gaan slaap.
Hoe minder sigarette jy rook, hoe makliker sal PMS wees. Wetenskaplikes het lankal bewys dat nikotien die verloop van die premenstruele sindroom aansienlik vererger.
Joga en asemhalingsoefeninge is ideaal vir hoofpyn in PMS. Sit byvoorbeeld in Turks, en haal u hande saggies op, haal diep asem. As u arms bo u kop is, hou die lug vir 'n paar sekondes. Asem dan stadig uit, haal u asem uit.
Wenk 3: Hoe om PMS te verlig
Pre-menstruele sindroom (PMS) is 'n komplekse stel simptome wat by menige vrou voor die menstruasie voorkom. Dit word gekenmerk deur emosionele afwykings, vegetatiewe-vaskulêre, metaboliese en endokriene afwykings.
Wenk 4: Hoe kan u premenstruele sindroom verlig?
- die gebruik van orale voorbehoedmiddels,
- Chirurgiese oplossings vir die probleem is moontlik.
Al hierdie metodes om PMS te bekamp, ​​word slegs deur u dokter voorgeskryf. Hoe kan ons die premenstruele sindroom verminder sonder die hulp van 'n spesialis?
Daar word bewys dat vroue wat 'n passiewe en onaktiewe leefstyl lei, wat wanvoeding eet (lekkergoed, vetterig, sout), hulself gereeld blootstel aan PMS. Op grond hiervan moet u u daaglikse dieet en lewenstyl noukeurig ontleed en aanpas.
- Verhoog fisieke aktiwiteit op die liggaam.
Sport is 'n geneser vir spanning en spanning. Fisieke aktiwiteit kan manifesteer, te voet en in die gimnasium, swem, aerobics en joga. Dit sal nie net die psigo-emosionele toestand beïnvloed nie, maar ook op die figuur. Stelselmatige oefening in 'n aktiewe sportsoort laat nie toe dat negatiewe energie ophoop nie. As gevolg hiervan kan u irritasie en depressie vergeet. Dit is genoeg om drie dae per week te kies en dertig tot veertig minute klasse te gee. Moenie die oggendoefeninge (tien tot vyftien minute) vergeet nie.
- Pas die kragstelsel aan.
Beperk die gebruik van koffie, tee, cola. 'N Oorvloed van hierdie produkte kan prikkelbaarheid, slapeloosheid verhoog, die sensitiwiteit van die melkkliere verhoog en die maag en ingewande ontstel. Wees baie versigtig vir voedsel wat baie sout bevat dit hou vloeistof in die liggaam. As gevolg hiervan, is die liggaam opswel, migraine en gewigstoename moontlik. Soet, benewens donker sjokolade, is dit beter om dit heeltemal uit te sluit (verhoog depressie). Vervang "ligte" koolhidrate deur voedsel soos graan, graanbrood, aartappels (in klein hoeveelhede is dit selfs nuttig omdat dit serotonien vrystel, wat die emosionele agtergrond normaliseer).
-Dit beteken om stres te bekamp, soos joga, ontspanning, asemhalingsoefeninge, in staat is om die hormonale agtergrond te stabiliseer en in die algemeen kalmte en gemoedsrus te handhaaf. Probeer minder bekommerd wees, vul jouself en ander met positiewe emosies.
Die belangrikste ding in al die bogenoemde aanbevelings is dit is stelselmatig. Die resultaat sal nie dadelik kom nie. Pas op om aan jouself as geheel te werk. Moenie toelaat dat mislukkings jou verwar nie.
Wenk 5: Hoe om simptome van PMS te verlig
Pre-menstruele sindroom, of PMS, kan die bui ernstig bederf en selfs dwing om siekteverlof uit te reik. Preemenstruele sindroom is die probleem van die meeste vroue. As u en u geliefdes die simptome van PMS pesteer, moet u weet wat mense en in uiterste gevalle mediese metodes hierdie kwaal kan oorkom.
Die eenvoudigste oplossing vir die hantering van die onaangename simptome van premenstruele sindroom is om geboortebeperkingspille te neem wat ovulasie onderdruk deur die vlak van progesteroon in die vrou se bloed te verhoog.
As gevolg hiervan, stop die simptome van PMS jou heeltemal pla, of is hulle nie so tasbaar om aandag te trek nie. Desondanks, ondanks die gewildheid van hierdie metode om premenstruele sindroom by dokters te verlig, stem nie elke vrou in om hormonale medisyne te neem nie. As u een van hulle is, kan volksmiddels vir die stryd teen PMS handig te pas kom.
Beperk eers u soutinname, wat help om water in die liggaam te behou. En vermy ook om halffabrikate te eet wat groot hoeveelhede sout bevat. Begin om u maaltye te monitor; organiseer bedags vir u 4-5 maaltye, maar in klein porsies. So 'n lewenstyl sal onder meer u spysverteringskanaal positief beïnvloed en metabolisme verbeter.
Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Benewens die feit dat hierdie produkte 'n uitstekende aanvulling tot die dieet vir gewigsverlies is, is dit die rykste bron van kalsium, en dit is bekend dat hierdie mineraal baarmoederkontraksies vertraag.
Moenie drankies met 'n hoë kafeïeninhoud drink nie, in die algemeen, as u die simptome van premenstruele sindroom wil verlig, moet u 'n rukkie sterk tee, koffie en alkoholiese drankies prysgee. Verkies kruietee. Tydens premenstruele sindroom is 'n uitstekende oplossing om 'n brandnetel-afkooksel te neem.
Brandnetel sous verhoed die ophoping van oortollige water in die liggaam (dien as 'n diuretikum), en verbeter ook die metabolisme. Om die simptome van PMS te verlig, is dit genoeg om twee keer per dag 'n halwe glas brandnetel sous te drink. As een van u simptome van premenstruele sindroom 'n gereelde skommeling en slapeloosheid in die bui is, sal 'n afkooksel van melissa u help.
Drink 'n glas bouillon elke aand voor slaaptyd, en u bui en slaap sal onmiddellik verbeter. Nog 'n onaangename simptoom van PMS is opgeblasenheid. In hierdie geval is dit raadsaam om 1 koppie venkelafkooksel na elke maaltyd te neem.
Maar wat as u 'n kombinasie van al die simptome het? Om alles te drink is nie 'n opsie nie. In hierdie geval sal slegs mediese behandeling u help. Raadpleeg eers 'n dokter, laat hom u adviseer oor 'n middel wat die manifestasie van premenstruele sindroom vergemaklik. Miskien lê die oorsaak van u probleem dieper, miskien is die simptome van PMS 'n eggo van 'n trae siekte, waarvan die behandeling u sal red van die probleem van PMS.
Hoe om die toestand tydens PMS te verlig: 8 nuttige wenke
Effektiewe kruie en blomme vir premenstruele sindroom
Vinkel. Tydens PMS kan u hierdie plant in die vorm van 'n afkooksel / infusie gebruik of 'n spesiale tinktuur van sade gebruik. Die resultaat sal in elk geval wees. Venkel help om die algemene gesondheid te normaliseer, skakel apatie, aggressiwiteit en prikkelbaarheid uit. So 'n volksmiddel vir PMS stel 'n vrou in staat om terug te keer na tone, vrolik en energiek te voel.
Valeriaan. Druppels of tablette valeriaan is miskien in byna elke huis-medisynekabinet. Hierdie plant word aangedui vir gebruik voor menstruasie. Danksy die nuttige en medisinale eienskappe kan die valeriaan die spysverteringskanaal kalmeer, kan dit buikpyn verminder en ook baarmoederkrampe verlig voor menstruasie. As u valeriaan gebruik, kan u slegte slaap bestry, en slapeloosheid is 'n algemene simptoom van premenstruele sindroom. Boonop stabiliseer hierdie plant bui, kalmeer en help dit om normaal te ontspan.
Melissa. Melissa of suurlemoenmunt is 'n kruie wat bykans nooit newe-effekte veroorsaak nie. Daarom kan dit geneem word deur vroue wie se liggaam te sensitief is vir die gevolge van ander medisinale plante. Melissa met PMS kan in suiwer vorm gebrou word en by tee gevoeg word. Die drankie sal pyn, ontspanning en pyn in die liggaam en inwendige organe verlig. Terselfdertyd veroorsaak suurlemoenmunt nie 'n verhoogde slaperigheid nie, alhoewel dit help om aan die slaap te raak, sal dit nie aandag- of geheueversteuring veroorsaak nie.
Blackberry. Om die manifestasies van PMS te vergemaklik, beveel baie kenners aan dat vroue 'n tint van swartbessie neem. 'N Afkooksel van blare en bessies kan egter ook doeltreffend wees. Blackberry verhoog energie, verlig slegte humeur, laat die emosionele agtergrond uit, help met 'n gevoel van oorwerk.
Framboosblare. As u 'n infusie / afkooksel van rooi framboosblare voorberei en dit neem kort voor die aanvang van die menstruasie, kan u pyn in die onderbuik en onderrug verminder. Daarbenewens het framboosblare 'n toniese effek op die vrou se liggaam. Die drank is ook positief. So 'n volksmiddel vir PMS, as u dit gereeld drink, normaliseer die siklus geleidelik, as daar 'n probleem daarmee is, help die baarmoeder reg werk en verbeter die voortplantingstelsel van die vroulike liggaam in die algemeen.
Hoe u u welstand met PMS kan verbeter
Pre-menstruele sindroom kan baie moeilik wees as 'n vrou in 'n ernstige spanning verkeer as daar buitensporige spanning binne is. Om welstand te verbeter, kan u verskillende ontspanningsmetodes gebruik, meditasie doen. As dit moontlik is, is dit die moeite werd om enige spanningsvolle en opwindende situasies uit u lewe voor die aanvang van menstruasie uit te sluit, om nie 'n verergering van PMS te veroorsaak nie.
Benewens ontspanning, moet u ook normaal slaap, genoeg slaap kry, moet u nie vergeet om ten volle te ontspan nie. Dit sal nuttig wees om 'n kursus vitamiene en minerale te drink (magnesium en kalium moet in die samestelling wees).
Voeding speel 'n groot rol in hoe tekens van premenstruele sindroom voorkom. Om die gesondheidstoestand min of meer normaal te hê, is dit die moeite werd om 'n week voor die menstruasie swaar, vetterige kosse uit die spyskaart te verwyder, en nie nuwe geregte of eksotiese produkte in die dieet te bring nie. Dit is nodig om die gebruik van koffie en kafeïeneerde drankies, byvoorbeeld sterk swart tee, te verminder. As u geneig is tot PMS, moet u aan alkohol verslaaf wees.
Een van die manifestasies van premenstruele sindroom is 'n gevoel van swakheid, 'n gevoel van totale verlies aan krag en onwilligheid om iets te doen. Passiwiteit kan die toestand egter net vererger. Daarom moet u probeer om jouself te oorkom en moenie voor die aanvang van die menstruasie 'n bietjie fisieke inspanning opgee nie. As daar geen moontlikheid of begeerte is om na fiksheid of joga te gaan nie, moet u uself oplei om tuis oefeninge te doen, die oggend met oefening begin, meer stap. Om in die vars lug te loop, kan ook die simptome van PMS verlig.
Dit is belangrik om slegte gewoontes op te gee. En probeer om nie gedurende die PMS-periode kragtige medisyne te neem nie, byvoorbeeld antibiotika.
In sommige gevalle, om welstand met PMS te normaliseer, kan u kruietee gebruik. U moet egter versigtig daarmee wees, want sulke drankies kan maklik allergieë veroorsaak of die behoorlike werking van die spysverteringstelsel kan ontwrig. Om angs en angs tydens PMS te verlig, moet u tee drink met suurlemoenskil, kamille, kruisement. Ondanks die feit dat dit doeltreffend met premenstruele sindroom werk, moet moederwortel nie veral weggevoer word nie. Die feit is dat hierdie kruid 'n situasie kan uitlok toe menstruasie vroeër gekom het, en terselfdertyd kan bloeding baie swaar wees. U moet ook sorgvuldig pioen-tinktuur drink. Dit verdik bloed, hoewel dit as baie nuttig vir die senuweestelsel beskou word.
Kyk na die video: Winter Hengel - Wenk 1 (Desember 2021).
Hoe om die Snap op iPhone te gebruik
Hoe u u webwerf self kan bevorder
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Wenk 1: Hoe kan u die vloei van PMS vergemaklik?