Week vier en finale les van die How to Meditate program
Soms is die grootste uitdaging om 'n nuwe vaardigheid of praktyk te leer, soos meditasie, te leer hoe om dit in jou roetine te pas. Die meeste almal het daardie dae wanneer dit 'n feat is om selfs te stort, laat staan ​​die tyd om stil te sit en te mediteer.
Dit is die fokus van Week Four van die How to Meditate program. Hierdie week leer jy hoe om jou meditasiepraktyk in jou besige dag te pas - miskien wanneer jy dit die meeste nodig het.
Gee die vaardighede hieronder vir 1 week 'n drie keer. Oorweeg dit 'n weeklikse eksperiment om te leer hoe om te neem wat jy geleer het in die "regte wêreld." Maak 'n verbintenis om elke dag van die week hierdie eenvoudige stappe te volg.
'N Goeie meditasie oefening eindig nie wanneer die timer afloop nie. Te dikwels, sodra 'n meditasie sessie stop, kan dit net oomblikke neem voordat jy vasgevang word in die spanning en roetine van die dag en baie van die voordele van meditasie word uitgevee. Meditasie moet nie gesien word as 'n tydelike breek nie, maar eerder 'n transformerende proses wat jou lewe en die lewens rondom jou verryk. Hierdie week sal ons werk om meditasie "uit die kussing" te bring en in die res van jou lewe.
Deur kort "herinnering" of "mini" praktyke in jou dag by te voeg, kan jy die hele dag lank van die voordele van meditasie handhaaf. Deur 'n paar eenvoudige tegnieke te gebruik om 'n kort meditatiewe toestand te behaal, sal jy jou meditasiepraktyk in jou daaglikse aktiwiteite kan werk om blywende kalmte en fokus te bereik.
Kry Motiveer vir Week 4
Met hierdie praktyke sal jy 'n meditatiewe toestand kan noem - hoe kort ook al - wanneer jy kalm of kreatiwiteit in jou lewe nodig het. Om meditasies in 'n verskeidenheid omgewings te doen, sal jou help om gefokus en in beheer van jou gedagtes te bly. Jy sal nie so beïnvloed word deur impulsiewe emosies nie en sal meer kan fokus op wat jy graag wil doen.
Die stappe om elke dag te mediteer
Hieronder is ses tegnieke vir die werk meditasie en die gedagtes wat daarmee gepaard gaan in jou daaglikse lewe. Probeer ten minste een van hierdie elke dag hierdie week om te vind wat die beste vir u werk:
Chore Meditasie : Enige herhalende chore kan verander word in 'n meditasie bloot deur 'n fokuselement by te voeg. Jy kan jou asemte tel terwyl jy skoonmaak tellers, vou klere, of wasgoed vensters, byvoorbeeld. Enige chore wat outomaties van aard is en nie besluitneming benodig terwyl jy dit doen nie, werk goed. Neem 'n oomblik vir gedagtes.
Stap Meditasie: Koppel jou asemhaling met jou trappe terwyl jy stap. 'N tradisionele loop meditasie praktyk (gewild gemaak deur die Viëtnamese monnik Thich Nhat Hanh) is om 'n stap met elke asem te neem. Hierdie stadige loop meditasie oefening kan baie sterk wees. As jy nie die tyd of plek het om stadig te loop nie, moet jy net 'n asem kry met elke twee of drie stappe terwyl jy in die saal, oor 'n parkeerterrein of in 'n winkel loop.
Oefening Oordenking: Draai oefening in meditasie deur jou geestelike energie op jou liggaam te fokus. Maak 'n prentjie van die druk en trek van jou spiere. Voel hoe jou liggaam grasieus aanpas by jou bewegings. Wees verbaas oor jou balans. Nog beter, probeer 'n oefenprogram wat in asem en gedagtes gewortel is, soos tai chi of joga.
Twee asemhalings : As jy twee eenvoudige, verstandige asemhaal, kan jy jou meditatiewe toestand op enige stadium van die dag betree. Neem twee asemhalings voordat u 'n oproep maak, 'n e-pos beantwoord of u motor begin. Dit is 'n goeie manier om meditasie in jou dag tientalle tye te bring, veral in die besige of stresvolle dag wanneer jy dit die meeste nodig het.
Klankbaan: Kies 'n spesifieke klank, en neem twee asemhalings elke keer as jy dit hoor. Tradisioneel sal monnike dit doen as hulle die windklokke en klokke van die tempel hoor. Kies 'n klank wat gereeld in jou omgewing voorkom. Jy kan byvoorbeeld 'n vyf sekonde breek in jou denke wanneer jy byvoorbeeld iemand anders se selfoon hoor.
Oorgange: Oorgange is tye wanneer jy van een instelling na 'n ander beweeg. Om tuis te kom van werk, byvoorbeeld, is 'n oorgang van jou professionele self na jou private self. Gaan in 'n paar vergaderings, kan jy oorgaan in 'n ander persoonlike styl om iets te kry wat gedoen word. Middagete kan ook vir jou 'n oorgang wees. Tradisioneel sou monnike elke keer as hulle 'n drumpel gekruis het, oorgeskakel en oorgedra word van een kamer na 'n ander. Kies 'n paar oorgange in jou daaglikse lewe (soos om in jou motor in te gaan, jou werkplek te betree en jou voordeur oop te maak), en neem 'n vyfde meditatiewe pouse voordat jy die nuwe omgewing betree. Miskien sal jy selfs 'n sekere rekenaarprogram maak of jou e-pos 'n oorgang nagaan.
Jou meditasieverbintenis Hierdie week: "Hierdie week sal ek elke dag ten minste een van hierdie kort meditasiepraktyke probeer."
Moenie versoek word om hierdie praktyke vir jou daaglikse meditasie te vervang nie . Jy moet jou daaglikse gewoonte van sit en fokus handhaaf. Daardie gewoonte sal jou toelaat om hierdie praktyke effektief te gebruik. Jy ontwikkel jou "meditasie spiere" deur te sit en te fokus. Hierdie nuwe toepassings gaan oor die gebruik van die nuwe krag in jou daaglikse lewe vir 'n ekstra hupstoot.
Probeer om in die begin praktyke te kies wat jy kan doen as jy alleen is. Dit is moeilik om twee gedagte asem te neem terwyl jy met iemand praat of selfs wanneer jy in 'n situasie is waar ander mense jou kan sien. Jou motor is 'n goeie plek vir 'n bietjie privaatheid. Terwyl jy op jou rekenaar werk of wasgoed doen, is dit ook goeie tye vir hierdie meditasie oomblikke.
Kyk na 'n anatomie boek en verwonder die menslike liggaam. Soos jy deur jou dag gaan, kan jy 'n "oefening meditasie" doen wat fokus op alles wat jou liggaam doen. Jy kan net loop, tik of op die trappe gaan. Beeld hoe die spiere en senuwees werk. Wees verskrik deur jou eie liggaam.
Gereed vir meer?
As jy meer wil doen, probeer om 'n gedagtespraktyk te ontwikkel. In gedagte hou die idee om bewus te wees van alles wat jy doen. Die teenoorgestelde van gedagtes is 'n outomatiese aksie. Kies iets wat jy dikwels gedurende die dag doen, soos om 'n deur oop te maak.
Kan jy bewus wees van jouself wat die deur elke keer oopmaak? Is jy regtig teenwoordig as jy die deur oopmaak? Is jy bewus van jou hand aan die deur, die deuropening, jou lyf kruis deur en die deur sluit agter jou? Of is dit 'n outomatiese proses sonder bewustheid?
Ontwikkel jou bewustheidsvaardighede deur iets te kies wat jy dikwels doen en probeer om daarvan bewus te wees dat jy dit elke keer doen. Dit is baie moeiliker as wat dit klink, en dit verg die oefening.
Die volledige hoe om te mediteer program
Hier is die hele program van begin tot einde. Selfs nadat die volle vier weke afgehandel is, is hierdie lesse en wenke wonderlik om op die hand te hê vir herinneringe en afrigting as jy jou oefening meer volledig ontwikkel.