7 nuttige wenke om langer te slaap - Nuttige wenke - 2021
As u iemand soos ek is, kan u nooit genoeg slaap in die nag kry nie, maak nie saak hoe hard u probeer nie. Ek bedoel, stap terug van die aandroetine en gaan vroeg bed toe. Dit is makliker gesê as gedaan, om nie eens vinnig aan die slaap te raak nie. Ons weet almal dat die slaap goed is, maar ongelukkig het die meeste moderne mense 'n baie besige daaglikse skedule en dit word moeiliker om genoeg rus te kry. Gelukkig is daar 'n paar nuttige wenke wat u hiermee kan help. Dus, byvoorbeeld, kan u die tyd wat u soggens voorberei klere halveer deur dit die vorige aand te doen. Of net 'n paar slukkies koffie kan jou baie vinniger wakker maak. Nogal eenvoudig, nie waar nie? As u vertroud is met hierdie probleem, gaan kyk na hierdie 7 nuttige wenke wat sal werk en u meer kosbare slaap gee.
Berei vooraf ontbyt voor
Probeer u ontbyt in die aand of selfs aan die begin van die week kook. Danksy hoef u nie elke oggend tyd te kook nie. U kan hawermeel, mini muffins of selfs bevrore toebroodjies kook. Soggens hoef u hulle net op te warm en te eet, miskien selfs onderweg. Dit sal u toelaat om langer te slaap en dien as 'n goeie begin van die dag.
Gebruik die moderne tegnologie om te verstaan ​​wat u spesifiek verhinder om normaal te slaap. Daar is mobiele toepassings en spesiale toestelle (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate en andere) wat help om die duur en kwaliteit van die slaap te monitor. Byvoorbeeld, vir iOS is daar 'n slaapsiklus-toepassing, en vir Android se SleepBot.
8. Die norm van slaap
Die optimale duur van die slaap is individueel. Daar word egter geglo dat 7-8 uur genoeg is vir die normale lewe. Skending van die slaapnorm lei tot 'n toename in die vlak van kortisol (die hormoon van die dood) en verskeie ernstige siektes. Probeer dus ten minste 7 uur per dag slaap.
Was dit 'n moeilike week? Lê na middernag? Gee jouself 'n bonus in die vorm van 'n ekstra uur slaap om krag te herstel en terug te keer na die aanvaarde daaglikse roetine.
'N Kort middagslapie is baie goed vir u gesondheid. Maar net kort - hoogstens 30 minute. As u langer slaap, val die liggaam in die diep stadia van die slaap - dit sal moeilik wees om wakker te word en weer in die sak te kom.
Kan jy nie aan die slaap raak nie? Moenie van kant tot kant draai nie, soos 'n hula. Beter uit die bed te gaan en 'n bietjie rustige aktiwiteite te doen. Lees of luister byvoorbeeld na die sitkamer.
Baie mense spandeer ook die aand om hulself in die rekenaarmonitor te begrawe of voor die TV te sit. Skakel hulle dan uit en "val" in die bed. Maar as u daarna streef om 'n gesonde slaap te kry, dan twee tot drie uur voor die einde van die dag, reël dan 'n aandklok vir alle toestelle. Bedtyd is 'n tyd vir ontspanning.
16-24ºС - dit moet die temperatuur in die slaapkamer wees. In 'n bedompige en te warm kamer word 'n persoon dikwels wakker en word hy erger aan die slaap.
Helder beligting, en soms "skadelose" lig van die TV, kan ook probleme met die slaap veroorsaak. As dit onmoontlik is om die ligbronne uit te skakel, gebruik dan 'n slaapmasker sodat dit nie met u rus inmeng nie.
Voordat u gaan slaap, is dit beter om die sogenaamde spierverslapping uit te voer. Dit bestaan ​​uit die afwisselende spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe. Die spiere van die bene gespanne, tot vyf getel, ontspan, die pers gespan, een-twee-drie-vier-vyf, uitasem, ens. Hierdie prosedure kan gedoen word terwyl u in die bed lê. Boonop help meditasie die liggaam voor te berei op die slaap.
23. Warm storte of baddens
Voordat hy gaan slaap, moet die liggaam ontspan, dus voordat u na die koninkryk van Morpheus gaan, moet u uself behandel met SPA-behandelings. 'N Warm stort of bad help om spanning te verlig en slaperigheid te veroorsaak.
Behalwe vir die bad, het musiek 'n baie strelende effek op die liggaam. Klassieke, folk of jazz - elkeen het sy eie melodie wat harmonie gee. Soek die musiek wat jou vrede bring en luister voor slaaptyd.
Geure beïnvloed ook die slaapkwaliteit. Laventel is 'n uitstekende middel teen slapeloosheid. Gebruik geurende kerse of eteriese olies om die slaapkamer voor die bed te vul met die geur van laventel.
Soos u reeds weet, moet dit koel buite wees, maar binne-in warm. Drink 'n glas warm melk, kakao of tee voor slaaptyd, en u sal dadelik wil slaap.