Wat jy moet weet oor akute spanning
Daar is verskillende tipes stres, en nie almal is noodwendig ongesond nie. Akute spanning is een van die minste skadelike tipes stres, wat goed is, want dit is ook die mees algemene tipe. Ons ervaar akute spanning verskeie kere gedurende die dag. Akute stres word ervaar as 'n onmiddellike waargenome bedreiging, fisies, emosioneel of sielkundig.
Hierdie bedreigings hoef nie heeltemal bedreig te wees nie. Hulle kan ligte stressors wees soos 'n wekker wat afloop, 'n nuwe werkstuk by die werk of selfs 'n oproep wat beantwoord moet word wanneer jy op die rusbank en jou foon ontspan. is regoor die kamer. Akute spanning kan ook meer ernstig wees, soos om oor te spoed, om 'n argument met 'n vriend te kry, of om 'n toets te doen. Die bedreiging kan werklik of verbeel word; dit is die persepsie van bedreiging wat die stresrespons tot gevolg het.
Tydens 'n akute stresrespons word die outonome senuweestelsel geaktiveer en die liggaam ervaar verhoogde vlakke van kortisol- , adrenalien- en ander hormone wat 'n verhoogde hartklop, vinnige asemhalingstempo en hoër bloeddruk veroorsaak. Bloed word van die ledemate tot by die groot spiere gejaag, wat die liggaam voorberei om te veg of weg te hardloop. Dit staan ​​ook bekend as die veg-of-vlug reaksie .
Akute spanning kan maklik bestuur word omdat dit voorkom en dan is dit verby.
Dit bring nie die tol op die gesondheid wat met chroniese stres kom nie, want dit is moontlik en relatief maklik om te herstel van akute spanning. Eenvoudige ontspanningstegnieke kan vinnig van jou stresrespons werk, nie in 'n ontspanningsreaksie op sy eie oplos nie.
Herhaalde gevalle van akute spanning kan egter meer van 'n tol bring.
Of veelvuldige gevalle van verskillende akute stressors ('n reeks onverwante stresvolle gebeurtenisse) of herhaalde voorvalle van dieselfde akute stressors (herhaaldelik dieselfde spanning ondervind) kan tot 'n toestand van chroniese stres bydra, waar die liggaam se stresreaksie voortdurend geaktiveer word. As gevolg hiervan is dit belangrik om 'n stresbestuursplan te hê. Die volgende stappe kan die kanse om jou akute stressors te verminder, verhoog tot meer beduidende vlakke van stres.
Vermy spanning wanneer moontlik
Sny af op die klein dingetjies wat jou herhaaldelik stres - jou verdraagsaamheid - kan jou algehele stresvlakke verminder. U kan ook ander stappe doen om lewenstyl te verminder. Jy kan nie alle stres uitskakel nie (ook nie wil) nie, maar jy kan stres uitskakel waar moontlik en dit kan regtig optel.
Leer ontspanningstegnieke wat vir jou werk
Dit beteken om maniere te vind om jou liggaam te ontspan en jou gedagtes te kalmeer . Jy kan nie altyd die stressors in jou lewe voorspel nie, maar jy kan jou stresrespons omkeer as jy hierdie stressors ervaar.
Aanvaar veerkragtigheid-bou gewoontes
Ja, sekere gewoontes kan veerkragtigheid teenoor stres bou. Dit sluit in meditasie, oefening en meer. Deur op een van hierdie gewoontes (of verskeie) te werk, kan jy werklik help om akute stres sowel as chroniese stres te bestuur.