Hoe om Triceps terugtrekkings te doen - Fiksheid - 2022
Hoe om Triceps terugtrekkings te doen
Voeg krag by jou tennis met sterk triceps.
Van die skouer tot by die elmboog, help die triceps-spiere om dinge te doen soos om 'n bal te gooi, in tennis te dien en 'n slag in boks te lewer. 'N Spiergroep met drie koppe, wat die biceps in balans bring. Die belangrikste van die drie spiere is die lang kop, wat die skouergewrig stabiliseer, terwyl dit ook beheer en volgehoue ​​krag aan die arms verleen. Triceps-terugtrekkings, ook genoem terugslae, kan u krag sowel as definisie by u arms voeg.
Opwarm met vyf tot 10 minute matige kardiovaskulêre oefening om die bloed deur u liggaam en spiere te laat vloei. Voorbeelde van cardio is draf, roei of fietsry. Aktiveer die triceps met een 10-herhaling stel elk van pushups of dips.
Kies 'n weerstandsvlak waarmee u na agt tot 12 herhalings kan werk tot moegheid. Om moeg te werk of te misluk, beteken dat u nie 'n ander herhaling met die regte vorm kan uitvoer nie.
Plaas u regterknie op 'n oefenbank terwyl u die linkervoet plat op die vloer hou. Hou 'n halter in jou linkerhand. Skarnier by die heupe en bring u bolyf vorentoe totdat dit parallel met die grond is. Plaas die regterhand op die bank onder u regterskouer.
Trek jou buikspiere na jou ruggraat. Lig jou bors op en skuif die skouerblaaie van jou rug af. Handhaaf 'n reguit rug.
Brei u linker onderarm terug, hou dit in pas met u bolyf terwyl die bo-arm stilstaan. Hou die inkrimping vir een telling en plaas dan u arm terug in die beginposisie. Gaan voort met agt tot 12 herhalings en herhaal dan aan die ander kant. Voltooi drie stelle.
Strek jou triceps deur die regterarm bo-oor te steek, met die handpalms agter jou uit. Buig die elmboog en laat die regte onderarm agter jou kop val. Gryp die regter-elmboog met die linkerhand en trek die elmboog liggies totdat u 'n rekkie in die triceps voel. Hou die rek 30 sekondes lank en laat los. Herhaal aan die ander kant.
Hou die elmboog op dieselfde vlak, of effens hoër, as die skouer vir volle bewegingsomvang. As u die elmboog onder die skouer laat val, kan dit die doeltreffendheid van die oefening beperk.
Doen die terugtrekkings van die triceps voor 'n spieël om na u vorm te kyk. Die behoud van 'n goeie vorm kan u help om spierontwikkeling te maksimeer.
Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe fiksheids- of oefenprogram begin. Stel u dokter in kennis van enige beserings of mediese toestande.
Kyk die video: Suspense: Crime Without Passion The Plan Leading Citizen of Pratt County (Junie 2022).