Span loop die binneste dye aan? - Fiksheid - 2022
Span loop die binneste dye aan?
Verskillende soorte loop teiken die binneste dye meer as ander.
U binne dye bestaan ​​uit vyf spiere: adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus en gracilis. Hulle is vertikaal langs die binnekant van u bobeen en werk saam om te help stap. Hierdie spiere word as hulpmiddels geklassifiseer omdat hul primêre optrede die heupadduksie is, wat die been in trek nadat dit na die kant toe is. Stap help wel om die binne dye te verskerp deur die binne-dyspiere te versterk en te versterk.
'N Inleiding tot die gangsiklus is nodig om presies te verstaan ​​hoe die binne dye tydens loop vasgemaak word. Jou gangsiklus is 'n reeks bewegings wat tydens 'n normale stap plaasvind. Oor die algemeen word 'n gangsiklus verdeel in 'n houfase en 'n swaaifase. Die swaaifase vind plaas wanneer die been nie meer gewig dra nie en 40 persent van die gangsiklus uitmaak. Dit is die fase waar binne-dyspiere geaktiveer en vasgemaak word.
Sodra u u eerste stap gedoen het, word u binne dye aan die werk gesit. Die adduktor magnus en adductor longus word gebruik as versnellers, wat help met die losmaak van gewigte as u u agterbeen oplig en vorentoe swaai om 'n tree te maak. Die gracilis word gebruik as 'n decelerator, wat help om die been te laat sak tydens die swaaifase, net voordat u 'n stap voltooi deur u voet op die grond te plant. As u 'n beginner-stapper is, begin met 'n kort entjie van 10- tot 15 minute op gelyke grond teen 'n stadige tempo.
Aangesien u bene met basiese loop vorentoe en agtertoe beweeg, help die binneste dyspiere hoofsaaklik. Sodra u sybewegings bymekaar voeg, is dit van die binneste dye verwag om hul hooffunksie te verrig, wat veroorsaak dat hulle meer effektief versterk en verskerp. Terwyl u op 'n roete stap, moet u oplet na wortels, rotse, plas en ongelyke grond. Hierdie veranderlikes verhoog die gebruik van u binn dye. Begin met 'n staptog van 15 tot 20 minute op 'n stadige grond op 'n stadige plek.
Die binne-dyspiere word tydens die swaaifase van die gangsiklus gewerp as versnellers en vertragers; Dus, hoe vinniger die gangtempo, hoe hoër is die vlak van die binne-dy-aktiwiteit. Sodra u loop tempo toeneem, trek die adductor magnus en adductor longus vinniger en vinniger saam, wat hierdie spiere versterk en toon. Op dieselfde manier is die gracilis-spier nodig om vinniger en sterker saamtrek te bewerkstellig om die been te vertraag voordat dit in die swaaifase die grond tref. Om te begin, loop vyf tot 20 minute vinnig op 'n vinnige grond.
Probeer heuwel om die werwing van die binneste dyspiere te verhoog, die bobeen van die bobeen vinniger te laat toeneem en jou basiese staproetine te versterk. As u teen 'n helling oploop, moet die adduktorspiere harder werk om die heupbuigers te help elke keer as u u been oplig om 'n trappie teen die heuwel af te neem. Begin met 'n matige helling, loop ongeveer 15 minute en wissel u tempo afhangend van u kardiorespiratoriese vermoë.