7 Beste Tipes Aanvullings vir Transgender Mense
Deur: Ana Reisdorf, MS, RD, CDE | Opgedateer op: Maart 15, 2019
Spesiale Voedingstof Oorwegings
Aanvullings vir Algemene Gesondheid
Aanvullings vir manlik tot vroulik
Aanvullings vir Vroulik tot Manlik
'N Waarskuwing oor hormoonveranderende aanvullings
In die voedingsskool het baie van wat ek geleer het oor hoe om voedingsbehoeftes vir 'n individu te bepaal, gegrond op geslag. Die berekening van kalorieë, makrovoedingstowwe, vitamiene en minerale is almal gebaseer op die feit dat dit manlik of vroulik is.
Maar, as jy nie gemaklik in een van die etikette pas nie?
Ongeveer, 1 miljoen Amerikaners identifiseer as transgender (1). Daar word geglo dat hierdie getal dalk nie heeltemal korrek is nie, aangesien geslagsidentiteit nie gewoonlik op bevolkingsopnames aangeteken word nie en die bevolking skynbaar toeneem.
Om eerlik te wees, het ek niks in die skool geleer oor hoe om voedingsaanbevelings aan 'n transgender individu te gee nie. Dit is jammer omdat hierdie bevolking, net soos mense wat as vroulik of manlik geïdentifiseer is, verskillende gesondheids- en voedingsverwante bekommernisse en behoeftes het wat behoorlik aangespreek moet word.
Weens die gebrek aan kennis en opleiding van professionele gesondheidswerkers, soos ek, word die gespesialiseerde behoeftes van die transgendere bevolking dikwels oor die hoof gesien of geïgnoreer. 'N Opname deur die Sentrum vir Amerikaanse Progress het bevind dat tot 19% van die transgendere individue mediese sorg weens hul geslagsidentiteit geweier is.
Transgender individue is ook minder geneig om te rapporteer in 'n baie goeie gesondheid, in vergelyking met ander groepe (2). Hierdie opname maak bekommerd dat die gesondheidsbehoeftes van transgendere individue nie nagekom word nie.
Alhoewel diskriminasie beslis 'n probleem is, is daar meer navorsing en begrip nodig om gehalte-aangepaste voedingsaanbevelings aan transgendere mense te verskaf. Die kompleksiteit van die bestuur van gesondheids- en mediese toestande in kombinasie met hormoonvervangingsterapie en ander behandelings moet almal oorweeg word voordat toepaslike voeding aanbevelings gemaak kan word.
Met inagneming van die ware komplekse aard van die behoeftes van hierdie bevolking, as gesondheidsorgverskaffer, sal ek u sterk aanmoedig om eers met u dokter te praat voordat u enige van die onderstaande aanbevelings implementeer.
Slegs iemand wat werklik weet waar jy op reis is, enige ander mediese toestande wat jy mag hê en watter medisyne of hormoonbehandelings jy neem, kan die regte aanbevelings maak oor die regte aanvullings vir jou.
Neem hierdie lys hieronder as 'n beginpunt van moontlike aanvullings wat jy dalk oorweeg om met jou verskaffer te bespreek, eerder as om hulle blindelings by jou roetine te voeg.
Die woord transgender is 'n sambreel term om te verwys na diegene wat hul geslagsidentiteit verskillend uit hul toegewysde biologiese seks uitdruk. Geslag is 'n kulturele konstruksie wat nie verband hou met iemand se seks by geboorte of fisiese eienskappe nie.
Vir diegene wat as transgender beskou, word die geslag waaraan hulle gebore is en geslagsidentiteit nie ooreenstem nie. Daarbenewens kan sommige mense as nie-binêr identifiseer, wat beteken dat hulle nie met enige geslag assosieer nie (3).
Diegene wat as transgender identifiseer, kan in verskillende fases van oorgang fisies na die teenoorgestelde geslag wees of kan kies om glad nie oorgang te hê nie. Om die fase van die reis te verstaan, is 'n belangrike deel van die bepaling van gesondheids- en voedingsbehoeftes. Daarom kan die kombers aanbevelings vir "alle transgender mense" nie gemaak word nie.
Soos ek genoem het, is daar baie kompleksiteit by die bepaling van voedingsaanbevelings vir transgendere individue. Eerstens, is baie berekeninge om basiese inligting soos kaloriebehoeftes te bepaal, gebaseer op die vraag of een man of vrou is.
Hormoonbehandelings en geslagsoorsendingchirurgie kan hierdie behoeftes verder verander, afhangende van waar jy in die proses is.
Daarbenewens het die transgendere bevolking 'n hoër voorkoms van seksueel oordraagbare siektes, liggaamsbeeldkwessies, osteoporose, kanker en hartsiektes wat deur hormoonbehandelings veroorsaak word.
Baie mense het ook 'n groter risiko vir dwelm- en alkoholmisbruik, wat verder voedingsbehoeftes verander (4). Al hierdie toestande moet oorweeg word voordat enige dieetaanvullings geneem word.
Op grond van die voorkoms vir sekere mediese toestande in hierdie populasie is daar 'n paar aanvullings wat kan help om algemene gesondheid te handhaaf.
Hormoonvervangingsterapie verhoog die risiko van hartsiektes en hartsiektes bly die nommer een oorsaak van dood vir alle mense. Omega-3 vette is gevind om baie verskillende risikofaktore van hierdie siekte te verlaag.
Hierdie gesonde vette doen dit deur abnormale hartklop te voorkom, hartklop te verlaag, bloeddruk te normaliseer, die risiko van bloedklonte te verlaag en triglyseriedvlakke in die bloed te verlaag (5).
Transgender individue het ook 'n verhoogde risiko vir depressie (6). Omega-3 vette is getoon om simptome van depressie te verbeter. Mense met depressie het laer hoeveelhede omega-3s in hul selle.
'N 2003-studie het die gebruik van omega-3s vir die behandeling van hoof depressiewe versteuring geëvalueer. In hierdie studie het navorsers 28-vakke of 9.6 g / dag van omega-3-vette of 'n placebo bykomend tot hul normale depressiebehandeling gegee. Diegene wat die omega-3s ontvang het, het na die 8 weke aansienlik afgeneem in vergelyking met 'n placebo (7).
Die omega-3 vette, EPA, DHA en ALA is noodsaaklike vette in die menslike dieet, wat beteken dat hulle uit voedsel moet kom. EPA en DHA word hoofsaaklik in vis aangetref, terwyl ALA afkomstig is van plantbronne soos okkerneute en vlas.
EPA en DHA is die aktiewe vorms van omega-3s, terwyl ALA in die ander twee geaktiveer moet word. Die omskakeling van ALA na EPA en DHA is berugtelik oneffektief. Daarom is dit die beste om omega-3s van vis of aanvullings te kry (8).
Daar is baie verskillende omega-3-vette beskikbaar op die mark wat van verskillende soorte vis of plante verkry word. Die aanbevole dosis vir hartgesondheid is 1 gram per dag en 2 gram per dag vir depressie.
Maak seker dat u 'n aanvulling kies wat beide EPA en DHA bevat. Ideaal gesproke moet dit gemaak word uit kleiner vis soos sardientjies weens 'n laer risiko van besoedeling deur swaar metale.
Krill-olie is ook 'n goeie keuse. As jy 'n veganaanvulling verkies, oorweeg dit om te soek na een wat gemaak word met alge, die enigste veganiese bron van EPA en DHA.
Related: A lys van die beste krill olie aanvullings & a Lys van die beste visolie aanvullings
Multivitamiene is aanvullings wat sommige of al die basiese voedingstowwe bevat wat mense moet oorleef. Die hoeveelheid nutriënte wat benodig word, word bepaal deur die dieetverwysingsintake wat deur die Nasionale Instituut vir Geneeskunde en die Nasionale Akademie ontwikkel is.
Baie van die aanbevole dieetvergoedings (RDA's) vir vitamiene en minerale vir beide mans en vroue is dieselfde, met enkele uitsonderings.
Vroue van voortplanting het hoër ysterbehoeftes as mans as gevolg van maandelikse bloedverliese. Mans benodig meer sink, magnesium, vitamien C en sommige van die B-vitamiene (9).
As 'n transgender individu, watter tipe multivitamien moet jy kies? Selfs na die oorgang, bly die meeste van jou vitamien- en mineralebehoeftes in lyn met jou biologiese seks.
Daarom sal dit nie aanbeveel word vir 'n vroulike vrou om 'n vrou se multivitamien met meer yster te neem nie omdat daar nie meer yster nodig is nie. In plaas daarvan, soek 'n "algemene" multivitamien wat ontwerp is om die behoeftes van enige individu te ontmoet, eerder as een van 'n spesifieke geslag.
En onthou, 'n multivitamien is net 'n versekeringspolis en vervang nooit 'n gesonde, gebalanseerde dieet nie.
Related: A lys van die beste multivitamiene vir vroue & a lys van die beste multivitamiene vir mans
As jy gaan deur middel van geslag herverdeling chirurgie, wil jy dalk oorweeg om jou proteïen inname te verhoog vir 'n paar weke voor die operasie en totdat jy heeltemal genees is. Die liggaam benodig proteïen vir wondgenesing en weefsel herstel (10).
Daarbenewens, as jy 'n transman is, sal jou proteïen en kalorie-behoeftes toeneem as jy testosteroon gebruik as gevolg van meer spiermassa.
Hoe om proteïenaanvullings te neem
Proteïen kan gevind word in kos of in aanvullings. 'N Paar kosse wat hoog in proteïene bestaan, sluit in vleis, hoender, vis, suiwelprodukte, soja en boontjies.
Proteïen poeiers is 'n maklike en maklike manier om meer proteïene in jou dieet te kry. Die tipe proteïenpoeier wat u kies, moet gebaseer wees op u individuele doelwitte, dieetvoorkeure, allergieë en smaak.
Wei-proteïen word aanbeveel vir die verhoging van spiermassa, maar dit mag nie ideaal wees vir iemand met laktose-intoleransie of 'n melkallergie nie.
Soja, bruin rys, en ertjie proteïene is alle veganiese opsies. By die keuse van 'n proteïenpoeier, kies een met minstens 20 gram proteïene per porsie en 10 gram minder suiker.
Related: Die 9 beste tipes proteïen poeiers om te oorweeg
Manlik tot vroulike (MtF) transgender is individue wat tydens die geboorte 'n manlike geslag toegeken het en wat hul liggaam of geslagsidentiteit wil verander of reeds in 'n meer gefeminiseerde rol verander het. MtF word gewoonlik na verwys as transgender vroue.
Vroulike hormoonterapie kan baie newe-effekte hê, insluitend gewigstoename, verhoogde vetmassa en veranderinge in liggaamsamestelling. Oestrogeenterapie verhoog ook die risiko om bloedklonte en glukose-intoleransie te ontwikkel wat tot diabetes kan lei. MtF het ook 'n hoër voorkoms van eetversteurings en misbruik van dieetpille (11).
Een ding wat oorgaan, hoef nie bekommerd te wees oor soveel as botdigtheid nie. Gewoonlik, as 'n vrou in menopouse ingaan, neem estrogeen natuurlik af, wat weer die risiko vir osteoporose verhoog.
As 'n transwoman steeds estrogeen in ouer volwassenheid neem, sal die digtheid nie so beduidend verminder nie.
Curcumin is die aktiewe bestanddeel in die speserye borrie, algemeen in Indiese kookkuns. Dit is 'n anti-inflammatoriese en is gevind om die risiko van bloedklonte te verminder, wat aan estrogeenterapie gekoppel is (12).
Curcumin is ook beskermend van hartgesondheid, wat help om vrye radikale wat siekte veroorsaak, te neutraliseer.13).
Vir 'n trans vrou, kan 'n daaglikse curcumin aanvulling help om sommige van die kardiovaskulêre risiko's wat verband hou met langtermyn-hormonale terapie te verminder.
Hoe om Neem Curcumin
Alhoewel curcumin in borrie aangetref word, bestaan ​​die speserye uit slegs 3% curcumin. As u 'n effektiewe dosis Curcumin wil hê, moet u 'n aanvulling aanvra.
Dit is nie om te sê dat jy nie borrie in jou kos kan geniet nie, want dit voeg beslis 'n ander soort smaak by kos.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat 'n daaglikse inname van 1.4 mg borrie per pond liggaamsgewig (14). Vir 'n 150 pond persoon, sou dit vertaal na 210 mg borrie per dag of 6.3 mg curcumin.
Soek vir aanvullings wat ook peperine bevat, 'n swartpeper uittreksel wat help om absorpsie te verhoog.
Related: A lys van die beste curcumin aanvullings
'N newe-effek van estrogeen terapie is dat dit triglyceried vlakke kan verhoog. Triglyceriede is vette in jou bloed. As daar te veel vet in u bloed is en die getalle te hoog word, kan dit u risiko vir hartsiektes verhoog.
Daar is baie dinge wat jy kan doen om trigliseriede te verlaag, soos die beperking van suiker en alkohol. Die aktiewe bestanddeel in knoffel, genaamd allicin, het gevind dat dit ook help om triglyseriede en cholesterolvlakke te verminder (15).
Knoffel kan ook bloeddruk en ander risikofaktore vir hartsiektes verlaag, 'n kommer vir baie transgendere mense.
Hoe om Neem Knoffel Aanvullings
U kan natuurlik knoffel by u kos voeg om al die voordele vir die gesondheid te kry. Dit is vol smaak en ongelooflik gesond. Maar as jy 'n hoë triglyceriedvlakke het, kan jy oorweeg om 'n knoffel uittreksel of aanvulling te neem.
Soek vir een met 'n enteriese coating sodat jy nie voortdurend soos knoffel ruik nie. Die aanbevole dosis is tussen 600-1200 mg per dag. Wees net bewus daarvan dat meer nie beter is nie, aangesien knoffel giftig kan wees indien dit in baie hoë dosisse verteer word.
Related: A lys van die beste knoffelaanvullings
'N Vrou na manlike (FtM) transgender is 'n individu wie se toegewysde seks by geboorte vroulik is, maar wil hul liggaam en / of geslagsidentiteit na man verander. FtM word gewoonlik na verwys as transgender mans.
By die oorgang van vrou tot man, kan sommige kies om testosteroonhormoonterapie te ondergaan. Dit sal vir 'n tydperk 'n toename in been en spiermassa veroorsaak.
LDL-cholesterolvlakke, wat die risiko vir hartsiektes verhoog, kan ook verhoog word deur testosteroon.
Testosteroonterapie kan die menstruele siklus uitskakel, wat beteken dat ysterbehoeftes kan afneem of verander. Ysteraanvullings moet vermy word, tensy dit deur 'n mediese dokter aanbeveel word.
Alhoewel testosteroonterapie by die eerste keer botmassa verhoog, neem testosteroon vir 'n lang tydperk by tot verhoogde risiko vir osteoporose as gevolg van 'n afname in beendigtheid (16).
Kalsiumaanvullings in kombinasie met 'n hoë kalsium dieet kan help om sommige van hierdie effekte te versag en bene sterk te hou.
Hoe om kalsium aanvullings te neem
Die RDA vir kalsium vir die meeste volwassenes is 1000 mg per dag (17). Kalsium word in baie kosse aangetref, insluitend suiwelprodukte, groen blaargroentes en vis met bene.
Kalsiumaanvullings kom in twee vorme, karbonaat en sitraat voor. Kalsiumkarbonaat is die voorkeurvorm omdat dit goed geabsorbeer word met kos en is goedkoop. Kalsiumsitraat kan op 'n leë maag geneem word.
Byvoegings kan verskillende hoeveelhede kalsium bevat, maar die hoeveelheid in elkeen moet gelys word op die paneel byvoegingsfaktore. Dit maak dit maklik om te weet hoeveel jy kry. Hoe meer kalsium jy op een slag verbruik, hoe minder effektief word dit geabsorbeer. Ideaal gesien wil jy twee 500 mg dosisse per dag neem (18).
Related: 'N Lys van die beste kalsium aanvullings
Vitamien D, wat soms die sonskyn vitamien genoem word, is nodig vir kalsiumabsorpsie en help dus om die been sterk te hou. Vitamien D werk deur die liggaam te help om genoeg kalsium in die bloedstroom te hou om botmineralisering te bevorder.
Sonder genoeg vitamien D word die bene dun en bros.
Vitamien D help ook met selgroei, immuunstelselfunksie en verlaag inflammasie. Daarbenewens is lae vlakke van vitamien D geassosieer met 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte, wat alreeds bekommerd is vir die transgendere populasie (19).
Die RDA vir vitamien D is 600 IE, hoewel baie kenners meen dit kan te laag wees. Tekort aan hierdie vitamien is wydverspreid, met 41% van die bevolking tekort. Hierdie getal is selfs hoër vir diegene met donkerder vel of wat in kouer klimate leef.
As jy op soek is na 'n vitamien D-aanvulling, moet jy vitamien D3 kies wat beter geabsorbeer word as vitamien D2. Die meeste oor-die-toonbank aanvullings voorsien voldoende hoeveelhede vitamien D, maar as jy presies wil weet hoeveel jy nodig het, kan jy jou dokter vra vir 'n bloedtoets.
Afhangende van jou vlak van tekort, kan jou dokter 'n aanvulling voorskryf om jou nommers terug te kry.
Related: 'N Lys van die beste vitamien D-aanvullings
Deur navorsing vir hierdie artikel te doen, het ek baie maatskappye gekry wat daarop aanspraak maak om verskeie hormoonveranderende aanvullings te verkoop wat spesifiek vir die transgendere bevolking bemark is.
Alhoewel dit aantreklik kan wees, veral met die koste van hormoonterapie en herverdelingsoperasies wat so hoog is, kan dit ook uiters gevaarlik wees. Daar is ook geen bewyse dat hulle werklik werk nie.
Hulle kan enige behandeling wat u alreeds ondergaan verander of negeer, daarom raai ek aan om hierdie tipe produkte almal saam te vermy.
As gevolg van verskille in liggaamsamestelling en voedingsbehoeftes, kan aanvullende aanbevelings wyd wissel vir 'n transgender persoon en kan dit werklik slegs deur 'n professionele beoordeel word met toegang tot 'n volledige mediese geskiedenis.
Hormoonterapie verander ook wat in terme van aanvullings aanbeveel kan word. Op die ou end is dit die beste om saam met 'n dokter of geregistreerde dieetkundige te werk wat goed vertroud is met transgender probleme en bekommernisse.