Distemper - wat dit is en hoe om dit te hanteer - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Distemper is 'n gevoel wat deur 'n persoon toegeskryf word aan die negatiewe paal van emosionele ervarings, gemerk in negatiewe manifestasies. Sinoniem konsepte ervaar melancholie, hopeloosheid, apatie, verlies van betekenis of geluk van die lewe, maar terselfdertyd kan geen van die konsepte in sy semantiese volheid die toestand van die blues ten volle vervang nie. Distemper is nie verwant aan die depressiewe toestand nie en word nie getel onder die pynlike ervarings van die psigiatriese spektrum wat mediese behandeling benodig nie.
Hierdie toestand het geen ouderdom, beroeps-, geslagsrol of enige ander beperkings nie. Die genesing vir die blues word nie uitgevind nie, aangesien dit in elke lewensituasie deur verskeie faktore veroorsaak word, en daarom moet die rehabilitasiemetodes anders gesoek word. Wat werk vir 'n tiener wat ontnugter word met liefde, sal heeltemal nutteloos wees vir 'n outydse afgetrede werkskool.
Baie, voel ligte hartseer of ongemak, haastig om dadelik na resepte te kyk, hoe om die blues te oorkom, maar probeer nie om hul toestand uit te vind nie. Op huishoudelike vlak word die toestand van blues dikwels verwar, beide met 'n tydelike gemoedsversteuring en ligte moegheid, sowel as met kliniese manifestasies van depressie. In die eerste variant sal 'n eendaagse rus genoeg wees. In die tweede plek is hospitalisasie in 'n neuropsigiatriese hospitaal nodig, en die stryd teen die blues self lyk soos iets gemiddeld.
Tekens van blues word beskou as verlaging van bui, wat langer as 'n week bly. Dit is nodig om in ag te neem wat bedoel word, nie net 'n slegte bui, wat deur aggressie of woede geopenbaar word nie, maar die afwesigheid van helder emosies. Dit word gekenmerk deur apatie, belangstelling in wat gebeur en die toekoms. Dit is ook moontlik om 'n volledige onverskilligheid te ontwikkel, nie net vir die regstreekse faktore nie, maar ook vir dinge, mense, aktiwiteite wat gewoonlik vreugde of entoesiasme geïnspireer het. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat die blues nie sinoniem is met depressie nie, waarin die afname in bui konstant is. Wanneer 'n mens opgewonde is, word hy gekenmerk deur stemmingswisselings gedurende die dag, maar glimpsies van goeie sal 'n minuut duur en die hoofaandeel sal deur ontevredenheid, apatie en prikkelbaarheid geneem word.
Benewens die stemmingsinstelling, begin die motiveringskomponent van gedrag: dit word moeiliker vir 'n persoon om selfs in die mees onbenullige situasies 'n keuse te maak, of dit word deur middel van groot spanning gegee. Antwoorde mag toenemend klink, onverskilligheid uitdruk, onverskilligheid, oordrag van verantwoordelikheid, d.w.z. Die mens het nie meer die krag of begeerte om dit op enige manier te verander nie. Enige aksie is verkies om te rus, aktiewe tydverdryf te slaap of om televisie te kyk. Diegene wat sprekers is, kan nou in die agterste rye sit, en diegene wat geliefde groepe vriende byeengeroep het, word by die huis geslaap.
Die verandering in gedrag en die rigting om te rus, is geassosieer met die fisiese toestand, die sterfte van die liggaam, wat die vlak van moegheid verhoog. Op die fisiologiese vlak kan eetlus verander, maar daar is geen ondubbelsinnige rigting nie. Sommige sal konstante angstige gedagtes aangryp, terwyl ander heeltemal weier om te eet, want hulle is te lui om te kook of sy het die smaak verloor.
Om die blues te hanteer help om die oorsaak van die toestand te identifiseer. Daar is nie 'n enkele faktor wat 'n persoon se toestand verander nie - dit kan heeltemal verskillende gebeure of veranderinge in verskillende lewensperiodes of 'n ophoping van verskeie komponente wees.
Die primêre faktore van invloed is biologiese en fisiese veranderinge. Dikwels is mense depressief wanneer die seisoene verander, veral wanneer die donker seisoen kom. So daar is herfs depressies en algemene bui swaai tydens die eerste reën en krimpende sonnige dae. Dit is te wyte aan hormone en die produksie van stowwe wat nodig is vir die liggaam, sowel as 'n algemene vlak van energie, wat avitaminose verminder. Teen die einde van die winter styg die aantal mense met nood weer op dieselfde vlak as in die middel van die herfs, maar as dit dan verband hou met 'n afname in daglichture, is die hoof effek die gebrek aan vitamiene en energie as gevolg hiervan.
Na die invloed van natuurlike faktore word negatiewe hoë intensiteit ervarings of matige, maar blywende vir 'n lang tydperk, erken as die mees algemene oorsaak van die aanvang van die blues. Dit is 'n soort verdedigende reaksie van die psige, aangesien dit nie eindelose hulpbronne het om by maksimum spoed te werk nie. Aangesien daar sterk emosionele omwentelinge plaasgevind het, kom daar 'n tydperk voor waarin enige ervarings heeltemal gemompel of geblokkeer sal word.
Dit is wat dysforia veroorsaak, want Na verliefding kom 'n stilte, 'n rus van sterk emosionele inspanning. In sulke situasies word dit selfs aanbeveel om nie met die nuwe losbandigheid te veg nie, maar om dieper te duik om die balans vinnig te herstel.
Enige oorwerk op die emosionele of fisiese vlak lei tot die uitputting van interne hulpbronne, en as 'n mens terselfdertyd nie weet hoe om behoorlik te herstel nie, ontspan, homself met inspirerende en nuttige dinge voed, dan is alle reserwes uitgeput. Na uitputting begin 'n tydperk van energiebesparing, en eerste van al die reaksie op die buitewêreld en enige voorvalle wat insluiting in die situasie vereis, word afgeskakel. Professionele uitbranding begin met die blues en die eerste stadium van depressie met die blues wat veroorsaak word deur oorwerk.
Bioloë openbaar 'n gemedieerde geneigdheid vir milt by mense met verstopte senuwee- en somatiese stelsels, persoonlikhede van angsverdagte-verdagte pakhuis, hipochondriasse en melancholiese. Oor die algemeen kan hierdie afhanklikheid verklaar word deur die sterkte van die senuweestelsel, en hoe hoër sy stabiliteitsaanwysers, hoe minder waarskynlik dit in 'n slegte bui val, ongeag die hoeveelheid vitamiene, sonlig en emosionele onrus in die persoonlike lewe.
Hoe om te gaan met die blues
Jy kan op verskillende maniere van die blues ontslae raak, en jy moet begin met die insluiting in jou gereelde skedule, nie net rehabilitasie nie, maar ook voorkomende maatreëls. Die eenvoudigste ding in hierdie weergawe is om die regte fisiese inspanning te maak, of ten minste te verseker dat dit in jou lewe is. Die vlak van aktiwiteit, die kompleksiteit van opleiding en die spesifieke aspekte van die beweging kan absoluut individueel gekies word, gebaseer op persoonlike voorkeure. Sterk opleiding in die gimnasium en ontspanne swem in die swembad sal effektief wees, dit kan 'n maklike naglewende of oggendjoga wees, en tradisionele naweek-bergklim is moontlik. Dit is optimaal om aktiwiteit in die vars lug te doen om die liggaam met suurstof op dieselfde tyd te versadig en jou dosis sonlig te kry.
Rus en rus sal altyd help om in die natuur te bly. As jy kan, kan jy uit die land gaan, plekke besoek wat jy nog nooit tevore was nie. Wanneer lang reise nie beskikbaar is nie, is dit noodsaaklik om kontak met die natuur te verseker in die alledaagse omstandighede - loop uit die werk deur die park, eet aandete in die gazebo, beweeg die vergadering van die rokerige kafee na die bank op die plein.
Wanneer die blues op die agtergrond van oorwerk of senuwee-uitputting verskyn, is dit nodig om 'n rus te verseker. Die eerste prioriteit taak sal wees om af te slaap - skakel al die alarms en telefone, sit 'n slaapmasker en oordopjes, stoor water naby die bed en doen ook al die ander nodige manipulasies wat 'n lang slaap verseker. Laat die hele naweek aanvanklik hieraan bestee word, maar dit is nodig om die energieverliese te herstel, en maak dan jou skedule op sodat die slaap nie ly nie. As moegheid emosioneel of as gevolg van werk is, kan jy tyd neem of selfs verlaat, jou sosiale kring verander of 'n duidelike raamwerk van interaksie skep sodat mense rondom jou nie jou energie kan eet nie.
Maak jou eie woning skoon, maak die kamer skoon, verwyder die kas met klere. Wanneer daar geen vuilnis en wanorde in die omliggende ruimte is nie, wanneer dinge in hul plekke is en nie irriterend is met hul onvanpaste voorkoms nie, begin die energievlak styg. Benewens die sielkundige aspek help fisiese inspanning tydens die skoonmaak om stresvolle emosies uit te voer, en dinge op die rakke ontvou help om jou eie gedagtes uit te sorteer en baie probleme op te los.
Die volgende stap na die opruiming van die omliggende ruimte, kan jou opruim of ware sorg maak. Iemand kan na die haarkapper gaan of 'n aarbeiemasker verlaat, ander sal inskryf vir 'n omvattende mediese ondersoek en in ligte gevalle is dit genoeg om 'n warm stort met 'n geurige gel te neem.
Redding van die blues
Aangesien die algemeenste milt plaasvind wanneer die kleure van die lewe en sy smaak verlore gaan, kan die geheim van verlossing die kunsmatige toevoeging van kleurvolle dinge en gebeurtenisse in die lewe wees. Jy kan die binneland verander deur 'n paar helder en kreatiewe aksente by te voeg. Die werkplek sal 'n heeltemal ander manier speel as 'n vrolike blom of 'n kleurvolle beker op die tafel verskyn.
Die milt wat die huis inhaal, kan begin oplos van die stortgordyn van blou tot oranje. Dieselfde geld vir klere, dit word gelei deur hierdie beginsel dat ontwerpers so 'n groot aantal helder reënjasse en suurkleure rubberstewels produseer. Niemand verbied om in die winter turquoise sakke te dra nie, en rooi sjarme in die herfs - in die somer en so vol helder kleure om dit, so in grys tydperke, is dit die moeite werd om dit self te voeg.
Stabiliseer die status van 'n dagboek of daaglikse roetine. In hierdie modus verminder jy die risiko's van addisionele stres, en die maak van vinkpunte voor voltooide items inspireer nuwe doelwitte. Wanneer al die bekende en gunsteling aktiwiteite probeer word, en die stokperdjie nie bemoedigend is nie, word dit aanbeveel om aan 'n liefdadigheids- of vrywilligersprojek deel te neem. Om mee te begin, sal daar mense wees wat in plaas van jou jou aktiwiteite sal neerskryf en prioriteite uitreik. Die verwesenliking van goeie bedoelings en die noodsaaklikheid van wat jy doen, sal jou nie toelaat om af te sien van jou doelwitte nie. Op 'n sekere stadium word die hoofwet van die stryd teen apatie en depressie geaktiveer - die behoefte om meer te beweeg en op te tree. Hoe meer jy betrokke raak in 'n aktiewe sosiale lewe, hoe vinniger sal die blues verval en miskien addisionele positiewe oomblikke in die vorm van nuwe kennisse, idees en verworwe vaardighede bring.
Sorg dat jy jou eie dieet balanseer, waar jy al die nodige spoorelemente, vitamiene, bywoon. Maak seker dat produkte wat bydra tot die produksie van endorfiene (sjokolade, piesangs, kaas, rooivis, chili en ander) insluit. Met 'n sterk astenie kan dit relevant wees om 'n vitamien kompleks te drink, maar jy moet nie antidepressante of kalmeermiddels voorskryf nie. As jy agterkom dat jy nie sonder medikasie kan doen nie, het jy waarskynlik nie 'n tydelike gemoedsversteuring en milt nie, en die begin van endogene depressie.
As jy al hierdie metodes probeer het, en die stemming nie vir 'n paar weke verander het nie, is 'n verandering van omgewing of omgewing nodig. Jy kan na 'n ander stad gaan of 'n partytjie bywoon, na 'n uitstalling gaan waar jy nie sou besluit het om deel te neem aan 'n soort kreatiewe projek nie. Dan, wanneer die natuurlike metodes vir jou gewone bestaan ​​nie help nie, is dit die moeite werd om te gebruik wat nie gewoonlik en nie eie is nie, om jouself uit die geriefsone te stoot met een enigste doel - om 'n nuwe emosionele ervaring te kry. Daarbenewens sal enige ervaring nuttig wees, selfs as jy terugkom van die meesterklas in die oortuiging dat enige middelmatigheid nou in onderwysers kruip - dit sal steeds 'n nuwe emosionele ervaring wees, en dalk die idee om jou eie projek te skep.
In die lig van die blues is die belangrikste ding om te verstaan ​​dat hierdie verskynsel tydelik is en as dit ten minste 'n bietjie jou eie psige help, dan sal hierdie grys band gou eindig. In 'n situasie van verergering en toegeeflikheid om niks te doen nie, kan jy by hierdie depressiewe wanorde kom.