Hoe kan jy `n sweet loop breek?
Hoe kan jy breek `n sweet Stap?
Stap is `n betroubare oefening. Nie net het dit kry die bloed pomp en die verhoging van kardiovaskulêre gesondheid, maar dit kan ook `n hoogs doeltreffende gewigsverlies hulp wees. Matige intensiteit oefening - sowat 50 tot 70 persent van jou maksimum hartklop - word dikwels na verwys as die "vet verbrand sone" omdat 85 persent van die kalorieë verbrand tydens oefening by hierdie intensiteit is kalorieë vanaf vet. Breek `n sweet tydens `n wandeling is `n goeie aanduiding dat jy in "die sone." As jy probleme het breek `n sweet terwyl loop, kan hierdie tegnieke help.
Stap Boots / Sneakers
Hand-held of pols / enkel gewigte
Neem `n wandeling buite. Hoewel loop bande in die gym is gerieflik en maklik om te gebruik, loop buite is dikwels meer uitdagend omdat jy loop op ongelyke grond en jou liggaam moet dit dienooreenkomstig vergoed. As dit koud buite, jou hartklop verhoog ook bo normaal om te help om jou warm, brand ekstra kalorieë.
Pomp jou arms. Jy sal dikwels sien fiksheid stappers pomp hul arms in `n oordrewe beweging. Dit verhoog aktiwiteit en verhoog jou teiken hartklop. Dit help ook om jou spiere en gewrigte los.
Verhoog spoed. Die maklikste manier om `n sweet loop breek is om net vinniger loop. Die gemiddelde persoon loop gemaklik rondom drie myl per uur. Bespoediging van tot vier myl per uur - `n vinnige tempo - sal jou spiere uit te daag en kry jou hart pomp selfs vinniger.
Klim `n berg. Stap teen `n steil helling of heuwel plaas meer druk op jou spiere en longe en sal jou help om `n sweet breek makliker. Wanneer die beplanning van jou loop roete, is seker te heuwels en hange inkorporeer om `n ekstra uitdaging voeg.
Voer `n paar gewigte. A 5-lb. Halter in elke hand of enkel of pols gewigte sal jou liggaam dwing om `n bietjie meer gewig sleep op sy wandel en jou hartklop sal piek op daardie ekstra moeite te akkommodeer.
Lei die gebruik van intervalle. Probeer draf vir 30 of 60 sekondes om jou hart pomp te kry, dan loop vir die volgende vyf minute. Soos kokende n pot water en dan sit dit op te prut, sal jy nodig het om minder moeite om dieselfde verhoogde hartklop te handhaaf oefen wanneer jy jou vet verbrand het bereik "sone."
Meng dinge op. Een van die grootste risiko`s met `n matige intensiteit kardiovaskulêre oefening, soos stap, is dat jou liggaam sal gewoond raak aan dit en jy hart sal nie hoef te werk nie so hard om te hou jy beweeg teen dieselfde tempo. Dit is die rede waarom jy voortdurend jou liggaam moet uit te daag met onverwagte veranderinge in jou roetine - die gebruik van gewigte eendag, heuwels die volgende en upping jou spoed tussen die twee.
Vir `n wetenskaplike benadering tot gewigsverlies, koop `n hartklop monitor en gebruik dit om jou hartklop voor te hou, tydens en na jou stap.
Die ideale vet verbrand "sone" is tussen 50 persent en 70 persent van jou maksimum hartklop. As jy `n hoër gaan dan dat, sal jy die fiksheid te betree "sone," waar jou liggaam bou uithouvermoë vir kardiovaskulêre oefening. Terwyl dit is tot voordeel van jou liggaam, sal jy net brand 50 persent van jou kalorieë vanaf vet wanneer jy in die fiksheid "sone," in teenstelling met 85 persent van vet in die vet verbrand "sone."
Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?
Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?
Hoe om te swem om vet verbrand
Die beste maniere om te bereken Termiese effek van oefening
Die kort en lang-termyn effekte van oefening op die kardiovaskulêre stelsel
Waarom Heart koers verhoog tydens oefening?
Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60
afhow.win » gesondheid » Hoe kan jy breek `n sweet Stap?