Gee die sittende beenkrul u groter kalwers? - Resensies - 2020
Die sitbeenkrul is ontwerp om groter en sterker hamstrings te gee, die groep van vier spiere wat agter in jou dye is. Maar daar is nog 'n spier wat die beweging van die been help, en dit staan ​​bekend as die gastrocnemius - die grootste spier van u kalwers. As u gereeld gesette beenkrulle doen, kan u groter kalwers kry. U moet egter 'n paar unieke kinkels by die oefening voeg om u kalwers hard genoeg te laat werk om uiteindelik aan te pas en groter te word.
Om die sittende beenkrul te doen, moet u 'n weerstandsmasjien hê wat aangepas is vir hierdie oefening. As u in 'n gimnasium oefen, sal u hierdie masjien waarskynlik vind. Maar as u tuis oefen, moet u waarskynlik 'n belegging maak in u huisgimnasium-opstelling. Dit is moeilik om hierdie oefening doeltreffend te doen met 'n barbell, dumbbells of weerstandbande.
Uitvoering van die oefening
Sit op die beenkrulmasjien en lig jou bene oor die masjienkussings. Plaas die agterkant van u kalwers en enkels oor die opvulling en maak u bene reguit. Leun terug, sodat u met die stoel in aanraking is en hou die handgrepe aan weerskante vir ekstra ondersteuning. Buig jou bene soveel as moontlik en druk jou kalwers en dyspierpiere in. Hou die drukknop tot twee sekondes aan die einde vas en trek dan u bene weer reguit aan die begin. Kies 'n gewig wat u kan doen vir 12 tot 15 herhalings per stel, en voer vier stelle van hierdie oefening uit tydens u oefensessies.
Die nuttigste wenk om u kalwers in 'n groter mate tydens die sitbeenkrul te bewerk, word dorsifleksie genoem, presies die teenoorgestelde van plantarfleksie. As u dorsifleks, wat beteken dat u die enkels opwaarts buig, verleng u die vesels van u gastrocnemius. Sodoende laat u die spiergroep 'n groter bewegingsomvang toe. As u u knieë buig tydens die sitbeenkrul, sal u kalwers in die hele bewegingsreeks kan werk. 'N Verdere nuttige wenk is om u gedagtes net op u kuitspiere te fokus, eerder as op u hamstrings, gedurende die hele bewegingsreeks. Dit word volgens Dave Dellanave op Schwarzenegger.com die breë-spierverbinding genoem, en dit sal u beter toelaat om u kalwers te werf namate u die been krul.
U kan nie groter kalwers kry as u uself in die gimnasium beseer nie en gevolglik oefen. Dus, altyd opwarm en afkoel voor en na u oefensessies. Om stadig tot tien minute te hardloop is 'n uitstekende aktiwiteit om u bene op te warm, insluitend u hamstrings en kalwers.