Maniere om armvette te verloor sonder om lywig te raak - Resensies - 2020
Om van oortollige agterarmvlak ontslae te raak, beteken nie dat u hoef saam te vat nie. Die ekstra vetterige weefsel in die agterkant van u arms is die gevolg van die verbruik van te veel kalorieë en dat u nie genoeg kalorieë verbrand deur liggaamlike aktiwiteit nie. Almal bêre vetterige weefsel in verskillende dele van die liggaam, soos die heupe, boude, maag of agterkant van die arms. As u op u arms fokus in u daaglikse oefenroetine, kan u help om die vet te verminder sonder om massa in te win.
Verloor algehele liggaamsvet
Die produktiefste manier om die vet aan die agterkant van jou arms te verloor, is om jou algehele liggaamsvet te verminder. Bepaal u liggaamsmassa-indeks, ook genoem u BMI, met behulp van 'n BMI-sakrekenaar. U BMI is 'n getal wat bereken word om u persentasie liggaamsvet aan te dui. Byvoorbeeld, volgens die Centers for Disease Control and Prevention, moet 'n persoon met 'n hoogte van 5 voet, 9 duim tussen 125 pond en 168 pond weeg. As u algehele liggaamsvet verloor, moet u daagliks meer kalorieë verbrand deur liggaamlike aktiwiteit of deur die aantal kalorieë wat u daagliks verbruik, te verminder.
Steek die spiere
Gebruik 'n minimale hoeveelheid gewig en implementeer 'n roetine twee tot drie keer per week met die fokus op die versiering van u triceps. Eenvoudige oefeninge sal jou triceps betrek, wat veroorsaak dat hulle spiermassa opbou sonder om op te vul. Die sleutel is om soveel herhalings in 60 tot 90 sekondes as moontlik te doen sonder swaar gewigte. Dit, gekombineer met die verlies van liggaamsvet, sal die agterkant van u arms verloor om die flap te verloor.
Oefeninge met 'n lae gewig
Begin u roetine deur in 'n plankposisie te kom. U bene moet volledig uitgestrek wees en u bolyf word ondersteun deur u onderarms. Skakel u onderarms met u hande, wat u in 'n tradisionele opwaartse posisie plaas. Hou aan om tussen 60 hande en onderarms te wissel. Nog 'n oefening om u triceps te versterk, is om u liggaam in 'n sirkel van 360 grade te draai terwyl u in 'n opwaartse posisie is. Gaan in die posisie-posisie en gebruik jou hande om jou liggaam in 'n volledige sirkel te loop. Verander aanwysings om te verseker dat u albei arms dieselfde hoeveelheid werk.
Neem deel aan aërobiese oefeninge wat die arms gebruik
Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste verklaar dat u minstens 150 minute weekliks aan aërobiese aktiwiteit moet deelneem. Dit sal u help om meer kalorieë te verbrand en u triceps te betrek. Goeie aërobiese oefeninge wat agter in jou arms werk en 'n kardiovaskulêre oefensessie bied, is roei, springtou en die gebruik van 'n elliptiese masjien.