'N Daaglikse oefensessie om 'n ballerina-liggaam te kry - Fiksheid - 2022
Daaglikse, ballet-geïnspireerde oefeninge kan u help om spiertonus en maer ledemate te bereik.
Met 'n mengsel van kernbou-oefeninge, weerstandsoefeninge en klassieke balletbewegings, kan 'n ballet-geïnspireerde oefensessie u help op pad na die klassieke ballerina-liggaam van lang, ferm ledemate en sierlike ronde kurwes. Volgens Mary Helen Bowers is die beste manier om 'n ballerina-liggaam te kry deur oefeninge te doen wat spiere toon en verleng. Dit word sterk aanbeveel om hierdie oefeninge daagliks te doen, en sy moet weet - sy het Natalie Portman voorberei op haar rol as 'n ballerina in die film - Black Swan." Alle oefensessies moet begin met 'n opwarmingsessie wat rek en sagter bewegings insluit voordat die meer fisies veeleisende oefeninge.
Die balletrepertorium is klassiek - dit is een van die eerste stappe wat jy leer as jy klas hou. Leer balans en genade, snoei en toon ook u bobene en kalwers en kan sonder enige spesiale toerusting gedoen word. Gebruik die agterkant van 'n stoel vir balans, staan ​​met jou hakke aan die voete en wys jou tone en vorm 'n hoek van 90 grade met jou voete. Buig jou knieë en sink so ver as moontlik sonder om jou hakke op te lig, en styg dan geleidelik op na die beginposisie. Herhaal 10 tot 12 keer vir een tot drie stelle.
Gebruik 'n mengsel van lae gewigte en hoë herhalings om u arms te toon sonder om grootmaat by te voeg. Staan in 'n systeekposisie met u bene meer as skouerwydte van mekaar en u tone na buite wys; buig u linkerknie na die kant terwyl u regterbeen reguit hou. Hou een halter in elke hand en plaas u arms voor u, hang in 'n effens afgeronde vorm. Lig jou arms na die kant toe, hou jou regterarm uit sodat dit parallel met die grond is en jou linkerarm regop is. Jou arms sal in 'n lae vorm wees. Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal 10 tot 12 keer voordat u van kant maak.
Strak buik en skraal heupe
'N Plat, saggekromde middellyf help om 'n ballerina haar klassieke liggaamsvorm te gee. Om u heup- en buikspiere te oefen, gaan lê op die vloer op 'n joga-mat of handdoek met u arms langs u sy en u bene saam. Wys jou tone as jy jou buikspiere styf trek, en lig jou bene op sodat hulle regop in die lug is - buig by jou heupe, hou jou bene reguit terwyl hulle so ver terug beweeg as wat hulle kan. Lig u heupe versigtig van die grond af sonder om u nek- of skouerspiere te gebruik. Probeer om u heupe vyf sentimeter van die grond af te hou voordat u u heupe stadig laat sak en u bene in die lug hou. Herhaal agt tot 10 keer vir een tot drie stelle.
Om dinge 'n bietjie interessanter te maak
Balans is belangrik om ballet se ingewikkelde bewegings uit te voer. Hierdie multimovement-oefening werk jou kernspiere, bene en arms en bevorder ook balans. Hou vas aan die balk of agterkant van 'n stoel, terwyl jy jou bolyf reguit hou en jou linkerbeen teruglig, sodat dit parallel met die vloer is. Lig u linkerarm reguit voor dit is parallel met die vloer. Terwyl u u linkerhand oor u kop lig met u palm na onder en u arm saggies aan die sykant buig, buig u linkerknie sodat u toon na regs wys. Plaas u arm en been weer in 'n parallelle posisie en herhaal die buigbeweging 20 keer voordat u van kant maak.