Hoe u uself kan dissiplineer terwyl u hardloop - Fiksheid - 2022
Dissipline tydens hardloop is grotendeels 'n kwessie van geestelike fokus.
'N Groot deel van die sukses van u lopende regimen kom neer op dissipline, maar daar is geen magiese eliksir of geestelike truuk vir perfekte dissipline nie. Terwyl 'n gedissiplineerde roetine begin voordat u op die baan kom, neem dit 'n kombinasie van metodes om u regimen 'n goed geoliede, gereelde masjien te maak. Probeer om met verskillende taktieke te eksperimenteer as jy aanhou hardloop as 'n naaswenner.
Beplan doelwitte en spoor u vordering aan. Begin hierdie proses - wat u fokus verhoog deur u 'n definitiewe geestelike doel te gee - voordat u hardloop en gaan voort terwyl u hardloop. Kondig u doelwitte aan via 'n fiksheidsop-app of sosiale media; mense hou gewoonlik by hul doelwitte wat hulle openbaar gemaak het. Neem 'n stappenteller saam met u op die vlug, en teken altyd u vordering aan. Teken konkrete, statistiese bewyse van u vordering aan - hierdie klein truuk moedig die ontwikkeling van gesonde, gereelde hardloopgewoontes aan.
Organiseer jou gedagtes terwyl jy hardloop. Lee Crust skryf vir Peak Performance en merk op dat geestesorganisasie tot doelgerigtheid lei. Tel spesifieke voorwerpe op u roete - soos rooi dakke of dennebome - of speel die alfabet-speletjie, waarin u dink aan spesifieke woorde in 'n sekere kategorie, soos soorte diere, wat begin met letters ЂќA" tot ЂњZ." Hierdie verstandelike metode, wat dissosiasie genoem word, help om die fokus op fisieke spanning te verminder en kan u help om u loop te laat dryf.
Luister na musiek, 'n ander dissosiasietegniek. 'N Studie van 2011 van navorsers aan die State University of New York in Cortland het bevind dat die luister na enige soort musiek tydens oefening help om die sielkundige terugvoer wat verband hou met moegheid te belemmer, wat op sy beurt die fisieke prestasie verhoog.
Beoefen geestelike assosiasie. Hierdie metode, die teenoorgestelde van dissosiasie, kan u help om u lopiesnelheid en -prestasie via geestelike dissipline te verhoog. Fokus op wat in u liggaam aangaan, let op u liggaamshouding en voel al die klein spier sensasies. Stel 'n gereelde asemhalingspatroon op en voer die nodige regstellings aan op u vorm terwyl u hardloop.
Roep 'n vriend aan. Dikwels is dit 'n voordeel dat albei partye 'n toegewyde lopende vennoot het; as u nie gedissiplineerd voel nie, kan die prestasie van u maat u inspireer, en omgekeerd. Verw 2
Heg 'n rede vir u lopies aan. Meld byvoorbeeld aan vir 'n liefdadigheidswedloop of marathon wat 'n saak na aan u hart ondersteun. U kan uself meer gedissiplineerd vind as u oefen vir 'n saak waarvoor u omgee.
Weet wanneer om te stop. Goeie dissipline beteken nie dat u u liggaam tot op die punt van besering moet stoot nie. Luister na jou liggaam as dit vir jou sê dat jy nie kan aangaan nie. Hou op om te hardloop as u ongemak in die bolyf, flouheid, gemoedsrus of die gevoel van lug in u longe ervaar. As die simptome voortduur nadat u gestop het, moet u so gou as moontlik mediese hulp raadpleeg.