Roei teen ellipties - Fiksheid - 2022
Roei teen ellipties
Beide bolyf- en onderlyfspiere is betrokke wanneer u roei.
Die meeste fiksheidsfasiliteite sal verskeie elliptiese eenhede en 'n beperkte aantal roeimasjiene beskikbaar hê om te gebruik. Albei eenhede is effektief om kalorieë te verbrand en u kardiovaskulêre gesondheid te verhoog. Die aktiwiteite het 'n aantal ooreenkomste, en kies dus die een wat u die meeste geniet, sodat u met u oefensessies ooreenstem.
Vergelyk spiere gewerk
As u roei, werk u bene en arms saam om van die voetpedale af te ry en terselfdertyd die stuur na u bors te trek. Roei benodig bydrae van beide bolyf- en onderlyfspiere, insluitend die glutes, quadriceps, hamstrings, kalwers, bors, arms, skouers, rug, abs en skuins. Die spiere wat die elliptiese masjien sal werk, hang daarvan af of die eenheid 'n bolyf-komponent het. U werk u glutes, quadriceps en hamstrings, en as daar bewegende stuurstokke is, kom u bors, rug en arms ook in die spel.
Die aantal kalorieë wat u tydens u roei of elliptiese oefensessie verbrand, hang af van 'n paar faktore, insluitend die intensiteit van u sessie en u eie liggaamsgewig. Volgens Harvard Medical School sal fietsry op die elliptiese afrigter nog 'n paar kalorieë verbrand as roei. 'N Persoon van 185 pond sal ongeveer 400 kalorieë verbrand in 'n elliptiese sessie van 30 minute, ongeveer 311 kalorieë tydens 'n matige roei-oefensessie en ongeveer 377 kalorieë tydens 'n kragtige roei-oefensessie.
Oorweeg die impak
Fiets op die elliptiese en roei is twee aktiwiteite wat nie impakteer nie, wat beteken dat dit 'n kwaliteit van die keuse is vir diegene wat probleme met enkel, knie, heup of rug het. Kardioaktiwiteite soos draf en springtou vereis dat u gewrigte 'n beduidende las hanteer elke keer as u vanaf 'n trap of sprong beland, en dit kan probleme veroorsaak soos skeerbeen, plantar fasciitis en tendinitis in die knie. Omdat u in 'n sittende posisie op die roeier sit en u voete nooit die pedale van die elliptiese masjien verlaat nie, hoef u gewrigte nie die tipe draaibak te hanteer nie. Die elliptiese en roeier is albei oefenmasjiene wat Stew Smith van Military.com aanbeveel vir diegene wat op soek is na oefensessies.
Verantwoordelik vir u fiksheidsvlak
Die gebruik van 'n elliptiese afrigter is geskik vir oefeninge op alle vlakke. Beginners kan na die eenheid stap en gemaklik vinnig ry. As die elliptiese masjien bewegende stuur het, beweeg hulle outomaties heen en weer soos die pedale doen, dus is koördinasie nie 'n probleem nie. As u op die masjien gemaklik is, kan u die spanning, helling en snelheid waarmee u fietsry, verhoog of verlaag om die intensiteit te verhoog. Die roeimasjien is effens meer uitdagend om gemaklik te raak met die tydsberekening van die beenrit en armslag. As u gemaklik op 'n roeier is, kan u die weerstand en spoed verhoog waarmee u roei om uself uit te daag.