Kan u 'n mini-trampolien gebruik wanneer u swanger is? - Fiksheid - 2022
Kan u 'n mini-trampolien gebruik wanneer u swanger is?
'N Mini-trampolien bied aërobiese oefening met 'n lae impak.
Oefening tydens swangerskap is belangrik, maar u moet 'n soort liggaamlike aktiwiteit met verstand kies. Alhoewel u ongebore kind binne die baarmoeder beskerm word, kan u steeds u swangerskap benadeel. Dit is die beste om by veilige oefeninge te hou. Gaan altyd vooraf met u dokter om seker te maak watter oefeninge as veilig beskou word.
Vermy mini-trampolien gebruik
Dit is maklik om aan te neem, want hierdie tipe trampolien is kompak dat u nie beseer kan word nie. Terwyl u swanger is, moet 'n mini-trampolien egter vermy word. Herhaalde weieringbewegings kan gewrigbeserings veroorsaak en u bindweefsels strek. Om nie te praat nie, terwyl u swanger is, is dit gereeld dat u swaartekraguitdagings ervaar, wat 'n risiko vir val het.
Riglyne om te volg
Aangesien mini-trampolines vermy moet word, is dit belangrik om te weet wat bestaan ​​uit veilige fisieke aktiwiteit tydens swangerskap. U kan die meeste baat vind by kardiovaskulêre liggaamlike aktiwiteit wat 'n gewig dra of 'n lae impak het, insluitend fietsry, stap en swem. 'N Bykomende voordeel is dat u gedurende u hele swangerskap aan hierdie aktiwiteite kan deelneem, tensy u dokter dit anders voorskryf.
As u 'n ander soort oefening verkies, kan u 'n aërobiese oefening kies, soos elliptiese opleiers met 'n lae impak, draf en trap.
Volgens die Dameshospitaal-sentrum vir spesiale chirurgie is daar 'n bewys dat oefening met 'n streng intensiteit van meer as 150 bpm 'n vinnige hartklop in 'n fetus kan veroorsaak, wat 'n aanduiding van stres kan wees. Dit is ideaal om by 'n matige vlak te oefen en u eie oordeelsvermoë te gebruik, soos hoe u voel. Om na jou liggaam te luister is baie belangrik. As u voel dat u té inspan, is dit die beste om te vertraag.
Die Women's Hospital Medicine Centre-hospitaal beveel ook aan om elke dag ekstra 300 kalorieë en ongeveer 10 gram proteïene te eet. Hou in gedagte dat vroue met 'n normale gewig ongeveer 25 tot 35 pond moet opdoen.
Korrekte liggaamshouding en asemhaling
Asemhaling tydens u oefensessie en die regte liggaamshouding is uiters belangrik. Vermy u asem te hou of te druk tydens 'n uitdagende beweging. Die American College of Obstetrics and Gynecology stel voor dat vroue enige oefening wat bestaan ​​uit die lê op hul rug gedurende die eerste trimester moet vermy, aangesien dit die bloedvloei na die fetus verminder. Enige langdurige oefening wat nie beweeg nie, moet vermy word weens balansprobleme tydens swangerskap.
Maak seker dat u altyd afkoel na u oefensessie. Die afkoeling help om die bloedvloei na u baba te bevorder. Oorweeg dit verder om slegs 5-10 minute aan die einde van u oefening te neem om 'n ligte kardiovaskulêre aktiwiteit uit te voer.