Hoe om 'n rugkant-handspreiding op die gras te doen - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n rugkant-handspreiding op die gras te doen
Beïndruk u vriende met 'n tuimelvolgorde in die agterplaas.
Die naelspring is 'n tuimelvolgorde wat gereeld in gimnastiek aangetref word. Hierdie reeks word egter in verskeie ander fiksheids- en sportdissiplines gebruik soos vegkuns, vryloop en akrobatiek. Hierdie kombinasie is indrukwekkend as 'n selfstandige truuk, maar kan maklik aangepas word om 'n aantal truukskombinasies uit te voer. Dit is een van die min tuimelvolgordes wat goed vertolk van die gimnastiek-lentevloer tot 'n regte buitelug-omgewing.
Hardloop vorentoe om spoed en momentum in te samel. Gebruik u arms en bene om krag te kry en 'n natuurlike ritme te behou. Trek vorentoe met u linkerbeen terwyl u u regterarm lig en omgekeerd. Herhaal dieselfde beweging vir die teenoorgestelde kant.
Lig u loodbeen effens van die grond af en lig op die bal van u plantvoet. Dit is die hindernisfase van die eindronde. Leun jou bolyf effens vorentoe en lig albei arms bo jou kop. U kop moet tussen die arms wees en nie vorentoe of agtertoe nie.
Buig jou bolyf na die grond deur na die middel toe te kantel. Plaas albei jou hande op die grond. Sit u loodbeen neer op dieselfde tyd as u hande die grond raak. Jou voorste hand moet 60 tot 90 grade draai, maar jou agterhand kan reguit bly. Dit sal u liggaam natuurlik van vooruit na agter laat draai.
Bring u bene op die hoogte van die rondte en plaas u liggaam in 'n agterkant van die handstand. Buig jou buik en heupe om die bene terug na die grond te vee, en druk effens met jou hande af. Dit gee u 'n gesplete sekonde van gewigloosheid wat u sal help om energie in die agterste handvinger oor te dra. As u op die grond beland, buig u by die knieë en hou u arms hoog bo u kop. Dit sal u voorberei op die volgende fase van die ry.
Die agterste handpring
Buig by die knieë, ongeveer in 'n hoek van 45 grade. Hou jou bene bymekaar en jou rug reguit; u arms moet nog steeds bo u kop wees. Vermy om u kop voortydig te kantel. Druk agtertoe met jou voete asof jy in 'n onsigbare stoel gaan sit. Op die oomblik wanneer u voel dat u liggaam uit balans is, spring u van u voete af met 'n kragtige ontploffing van u bene.
Rig jou arms op en brei die bolyf in die lug uit. Lei met u hande en hou u kop in lyn met u skouers. Boog jou rug effens en soek die grond agter jou met jou oë.
Tik jou onderlyf vinnig oor jou swaartepunt sodra jou hande die grond raak. Moenie te lank in die handstandposisie bly nie. Buig jou buik en heupe en hou jou bene in die bewegingsreeks. Druk effens af met u hande en land vierkantig op albei voete. Buig by die knieë om nie te styf te beland nie. U kan u arms direk bo u kop lig om u voor te berei vir nog 'n handspreker agter u rug, of u kan dit eenvoudig gebruik om u balans weer te gee.
Tydens die hindernisfase van die afronding, moet u nie u voorpoot te hoog van die grond af lig nie. Hou u been ongeveer 90 grade gebuig en konsentreer daarop om u voorkrag na die draai oor te dra, in plaas daarvan om op die grond te trap. Spring tydens die rughandpring so hoog as moontlik en boog jou rug effens voordat jou hande kontak maak. Dink aan die agterste handpring as om na u hande te spring in plaas van om na u hande te buig.
Bestudeer die truuk in die veiligheid van 'n opgestopte gimnastiekfasiliteit voordat u dit op die grond probeer. As u alreeds hierdie reeks in die gimnasium probeer het, moet u dit dan nie vergeet nie; u sal effens meer krag benodig om dieselfde resultate in 'n buitelug-omgewing te behaal. Gras is 'n baie minder vergewende oppervlak as 'n gimnastiek-vloer of 'n trampolien. Onthou om 'n oop, veilige stuk gras te vind om hierdie volgorde veilig uit te voer. U benodig 'n egalige grasruimte sodat u nie beseer word nie.