Postpartum-oefeninge: Toneer jou bene, boude en maag - Inligting - 2022
Postpartum-oefeninge: Toneer jou bene, boude en maag
Dus sal u eerste oefening regtig u bene en onderkant laat werk. Dit is 'n longing-aksie - dit is 'n statiese sprong, so jy gaan jou posisie hier hou, sodat die agterhak van die grond af is. U gaan u stert onder u insteek en sorg dat u rugknie, onderkant en skouer in een reguit lyn is.
Dit is 'n goeie oefening om u baba op te lig, te laat sak en na die vloer te dra. As u dus daaraan nadink, as u u baba op die vloer wil laat sak, wil u u rug regop hou - dit is regtig belangrik.
Stel jou voor dat jy jou baba vashou. Trek jou stert onder jou, lig deur jou kernspiere, en sak dan reguit af. Druk dan deur jou voorste hak om weer op te lig. As u dit doen, sal u sien dat u voorknie nie oor u tone moet gaan nie. U moet met u tone kan wikkel.
Ons gaan nog vier aan hierdie kant doen. Terwyl u dit doen, moet u weer seker maak dat u u kern, u rugposisie gebruik, alles in lyn is, dat u ken in is. Reguit af, en regop.
Nou kan jy hier rus en bene verander, of jy kan 'n ander een saam met my doen. Onthou net, hoe meer jy doen, hoe moeiliker is dit. Verander bene, stap terug, trek die stert onderin, druk jou onderkant op, lig mooi en hoog op. Onthou daardie vertikale lyn.
En hier is die ding: as jy regtig in daardie bodem wil werk, moet jy dit voel. Druk dus jou voorhak in jou onderkant in.
Ons gaan nog drie aan hierdie kant doen. Op u laaste een, gaan ons dit gebruik om daadwerklik tot op die vloer af te sak. Is jy gereed? So hier gaan ons. Versigtig, laer neer as u moet vashou aan iets wat u kan.
Kom af, dan kom jy op jou knieë en op jou voet, en ons gaan 'n bietjie rek voor die bobeen doen. Lig dus net hier deur en voel 'n bietjie lengte hier aan die voorkant. Dit sal regtig 'n bietjie spanning loslaat uit hierdie spier wat jy pas gewerk het.
Verander sye, doen dit aan die ander kant. Lig dan weer jou bekken deur en kom vorentoe, sodat jou voorknie ongeveer 90 grade is en jou agterbeen 'n bietjie langer is.
Dan gaan ons die belangrikste kernspiere werk en jou buik inspan. Dit is dus ideaal om jou maag plat te slaan.
U het dus u hande in lyn met u skouers en u knieë in lyn met u heupe, en u wil die rug in die regte posisie plaas - dit is baie belangrik. U wil dus hê dat u stertbeen effens gelig moet word, en ek noem hierdie "gelukkige hond wat sy stertposisie waai." Maar u wil nie in 'n "saggy-backed old pony" gaan nie, so u het net die klein hysbak in u stertbeen.
Om hierdie oefening te doen, krul u u tone onder u en lig u stert net 'n bietjie op en lig u knieë van die vloer af. Dan gaan jy weer terug. Dit is wat die maag regtig sal laat werk: as jy optrek, trek op, "stop die wind, stop die water," trek jou buik in, en laat dan los en kom terug.
Ons kom op, en dan gaan jy terug. Sorg dat jy asemhaal - hou nie asem nie. So jy kom op, en kom dan weer af.
Wat u kan doen as u 'n harder weergawe wil hê, is dat u op hoogte kan bly. Hou u knieë van die vloer af en hou dit vas - dit is baie moeiliker. U moet net seker maak dat u steeds die bekkenbodem en u maagspiere kan voel soos u dit doen.
Nou gaan ons na ons bolyf oefening. Maak jou tone so los, laat hulle los. Trek weer jou elmboë in - verbeel jou jy hou 'n potlood onder elke oksel.
Hierdie keer gaan jy jou neus na die vloer laat sak en dan weer oplig. Vir 'n makliker weergawe, kan u net 'n entjie verder gaan. Namate u sterker word, kan u 'n bietjie laer na die vloer gaan, en dit is wat die oefening moeiliker maak. Maak seker dat jou ken binne bly en neus op die vloer laat sak. Nog een, en lig dan weer op.
Nou gaan ons net die arms en u rug 'n bietjie uitsteek en u borskas deur net die vingers tussen die skouerblaaie te neem en dan saggies aan die elmboog te trek. As jy jou ribkas oplig, kry jy 'n lekker rek in jou rug sowel as agter in die arm. En hou dit net daar, en verander dan kante, en jy het dit gedoen. Wel gedaan!
Kyk die video: 7 DAY CHALLENGE 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES Lucy Wyndham-Read (Januarie 2022).