10 Slaapwenke vir swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spel10 Slaapwenke vir swangerskap
10 Slaapwenke vir swangerskap
Dit is moeiliker om te slaap as u swanger is, maar dit is so belangrik!
Deur Terri Isidro-Cloudas Opgedateer op 7 Mei 2019
Tydens swangerskap is dit nie ongewoon om met slaapstoornisse te doen nie. Dit is meestal die gevolg van angs en spanning, hormonale skommelinge en fisiese ongemak. Namate u swangerskap vorder, kan u dit moeiliker vind om 'n gemaklike posisie te vind, of u moet miskien 'n paar keer gedurende die nag opstaan ​​om u al hoe krampagtige blaas leeg te maak.
Maar neem hart! Lees ons wenke om 'n beter en gemakliker nagrus te kry, en die kritieke rus wat u liggaam en gees gedurende hierdie tyd nodig het.
Drink gedurende die dag baie vloeistowwe, maar sny dit voor slaaptyd af om die urinering gereeld te verminder.
Oefen gereeld vir optimale gesondheid en om die sirkulasie te verbeter (dus verminder u krampe in die nag). Moenie laat oefen nie - oefen adrenalien in u liggaam uit, wat u snags wakker kan hou.
Verminder stres en angs
Stres en angs is die belangrikste dade om 'n goeie nagrus te voorkom. Onthou dat om jou te bekommer nie help nie, maar om oor jou probleme te praat, sal dit wel doen. Soek 'n vriend of 'n professionele persoon wat kan luister en u kan help as daar probleme in u lewe is wat u bekommerd maak of ontsteld voel.
Kry 'n roetine
As u 'n konstante, strelende en vertroostende aandroetine vestig, kan u ontspan en gemakliker slaap. Probeer 'n paar strelende rituele gebruik soos 'n koppie kafeïenvrye tee of warm melk drink, lees 'n hoofstuk van 'n aangename boek, neem 'n warm stort met geurige stortgel, neem 'n skouermassering of laat jou hare saggies geborsel word.
Raak in die posisie
Slaap aan u linkerkant gedurende die derde trimester om die beste bloedvloei na die fetus en u baarmoeder en niere moontlik te maak. Moenie vir 'n lang periode plat op u rug lê nie.
Hou sooibrand by die baai
Om sooibrand te voorkom, moet u nie tot 1-2 uur na ete sit nie. As sooibrand 'n probleem is, slaap dan met u kop op die kussings. Vermy ook gekruide, suur (soos tamatieprodukte) of gebraaide kos, aangesien dit simptome kan vererger.
Nap gedurende die dag
As u nie snags genoeg rus kry nie, neem dan 'n middagslapie om moegheid te verminder. Vind 'n stil plekkie en ontspan, al is dit net vir 'n halfuur slapie.
Ondersteun u liggaam
Gebruik 'n spesiale liggaamskussing vir swangerskap of 'n gewone kussing om u liggaam te ondersteun. Vir gemak, probeer om aan u sy te slaap met die een kussing onder u knie en die ander onder u buik.
Skakel kafeïen en alkohol heeltemal uit om slapeloosheid te voorkom. As naarheid 'n probleem vir u is, probeer dan gereeld deur die dag lekkernye (soos klappers) te eet. As u u maag effens vol hou, help dit om naarheid te laat verdwyn. Eet 'n goed gebalanseerde dieet. Dit is nie net belangrik vir u en u baba se gesondheid nie, maar om die nodige voedingstowwe te kry, sal u tevrede laat voel en minder geneig wees tot groot "snackaanvalle" in die nag wat kan bydra tot rusteloosheid en slapeloosheid as u gaan slaap.
Raadpleeg u dokter indien u slapeloosheid aanhou. Dit is nou meer as ooit belangrik om die rus te kry wat u nodig het!