Die beste beginnersmeditasietegnieke - die wêreld van amulette
Tuis / Mindfulness en meditasie / Die beste beginnersmeditasietegnieke
Die beste beginner-meditasietegnieke
Dit is baie belangrik om daarop te let dat daar by enige nuwe onderneming vrae en aanpassings sal wees, en u verstand sal u waarskynlik ook daaruit wil praat. As u aanhou en eksperimenteer, sal u u meditasiepraktyk bereik waar u moet wees.
Besef dat meditasie nie iets is wat oornag sal gebeur nie, of iets wat van die begin af outomaties sal geskied nie. Dit neem tyd en dit neem oefening.
Neem die tyd om deur sommige boeke te lees of 'n paar klank-en-visuele bande te kry om jouself te verenig met die kuns en oefen van meditasie. Op hierdie manier sal u weet wat u kan verwag.
Begin dwarsdeur die dag op u asemhaling fokus. As u haastig en haastig is, merk u dat u asem korter en meer moeite gedoen het? As dit die geval is, begin dan om op elke asemteug te konsentreer, haal diep asem deur die neusgate en los deur die mond. U moet ook let op die opkoms en val van u maag terwyl u op u asemhaling fokus.
Wees doelbewus oor u meditasie. Meditasie is 'n oefening en 'n aangeleerde vaardigheid. Dit moet doelbewus geoefen word om te kan werk. Dit gebeur nie net met jou nie.
Dra gepas vir meditasie. As u tien minute van meditasie in u etensuur probeer sluip, geklee in u sakrok en hakke, is die kans goed dat u haastig moet wees. Sit 'n tyd opsy waar geskik is vir los klere en konsentrasie.
Begin met die oefening om spanning in al u liggaamsdele vry te laat. Fokus eers op die voete en laat spanning in daardie omgewing los; beweeg op na u enkels, ens. Doen dit totdat u die bokant van u kop bereik het. Vir sommige beoefenaars is die spanning van die spiere vas te trek en los te maak terwyl hulle saamgaan.
Oefen u asemhalingstegnieke saam met die vrystelling van spanning in u liggaamsdele. Dit sal aanvanklik moeilik lyk; dit sal egter makliker word namate die tyd aanstap. U sal in staat wees om u spiere vas te trek en vry te maak en in en uit te asem om daardie spanning te laat vaar.
Om jou spiere 'n bietjie uit te rek voordat jy gaan sit om te mediteer, is 'n goeie manier om bloed te laat sirkuleer en in die oomblik te kom.
Kies 'n fokuspunt indien u wil. Vir sommige word meditasie slegs met hul oë toegemaak, terwyl ander 'n fokuspunt benodig. Die uwe kan 'n prentjie wees teen die muur van 'n rustige omgewing.
Laat ander u begeerte om meditasie te leer, binnedring. As diegene rondom u weet dat u rustige tyd nodig het, sal hulle u alleenheid respekteer - veral as dit 'n gelukkiger en gesonder u sal gee.
Wees konsekwent met u bemiddelingspraktyke. Moenie toelaat dat omstandighede beheer oor u bemiddelingspraktyk oorneem nie. Voordat u dit weet, sal u 'n voorsprong word - bly net konsekwent.