Alkohol kan slaap benadeel, sê studie - Nuwe resepte
Alkohol kan slaap benadeel, sê studie
'N Studie toon dat 'n ekstra drankie moontlik die rede is waarom jy wakker word in die middel van die nag
Slegte nuus vir diegene wat hou van die glas ... of twee ... of drie wyn voor slaaptyd
Slegte nuus vir diegene wat van die glas wyn hou (of twee ... of drie) voor jy gaan slaap: dit kan eintlik jou slaap bederf.
Alhoewel alkohol nuttig kan wees om aan die slaap te raak, het 'n studie deur Kanadese en Britse navorsers bevind dat dit eintlik erger is om aan die slaap te bly, volgens The San Francisco Chronicle. En as u meer as u billike skemerkelkies terugskop, verwoes u u kans nog meer vir 'n goeie nagrus. Hoe meer u drink, hoe erger is dit om aan die slaap te bly en hoe minder tyd spandeer u aan REM -slaap.
Die studie het 500 vrywilligers geneem en hulle het verskillende vlakke alkohol gegee: een tot twee drankies was 'n lae dosis alkohol, matig was drie tot vier drankies en meer as vier drankies was 'n hoë dosis. Toe slaap die vrywilligers 15 tot 30 minute na hul laaste drankie. Elkeen van die vrywilligers het vinniger aan die slaap geraak as normaalweg, ongeag die hoeveelheid alkohol wat hulle ingeneem het, maar die werklike resultate het later in die nag gekom toe die vrywilligers se liggame die alkohol metaboliseer. Baie deelnemers het meer gereeld wakker geword en minder tyd in 'n diep slaap deurgebring as wat hulle gewoonlik sou doen, wat die oggend baie moeg gemaak het. Voeg dit by 'n waarskynlike kater, en u het moontlik die antwoord waarom Sondagoggende 'n bietjie rof kan wees.
Baie voorskrif- en nie -voorskrifmedisyne kan slaapprobleme veroorsaak. Die erns van slaapprobleme wat deur 'n middel veroorsaak word, kan van persoon tot persoon verskil.
Voorskrifmedisyne wat slaapprobleme kan veroorsaak, sluit in:
Hoë bloeddruk middels soos beta -blokkers
Hormone soos orale voorbehoedmiddels
Steroïede, insluitend prednisoon
Inaseming van respiratoriese middels
Aandagstekort hiperaktiwiteitsversteurings stimulerende medisyne
Die volgende medisyne sonder voorskrif kan slaapprobleme veroorsaak:
Pseudoephedrine, insluitend die handelsmerk Sudafed
Medikasie met kafeïen. Dit sluit die handelsmerke Anacin, Excedrin en No-Doz in, asook baie hoes- en verkouemedisyne.
Onwettige middels soos kokaïen, amfetamiene en metamfetamiene.
Nikotien, wat slaap kan versteur en die totale slaaptyd kan verminder. Rokers rapporteer meer slaperigheid gedurende die dag en geringe ongelukke as nie -rokers, veral in jonger ouderdomsgroepe.
Help wyn jou om te slaap?
Baie van ons geniet 'n glas wyn, of twee, in die aand. Jy verdien dit! Maar as u sukkel om te slaap, is dit moontlik die nagdrank wat u aan die gang hou. Alhoewel alkohol beslis lyk asof dit ontspan en ons dadelik laat slaap, het die wetenskap iets anders om te sê oor slaapkwaliteit.
Tydens slaap behoort ons senuweestelsels 'n blaaskans te kry, sodat ons liggame vanoggend weer lewendig word en weer lewendig word. Maar in 'n studie wat in die tydskrif gepubliseer is JMIR Geestesgesondheid, wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat selfs 'n lae tot matige alkoholverbruik die senuweestelsel versteur en 'n negatiewe uitwerking op die slaapkwaliteit het.
Die navorsers versamel hartklopdata van 4.098 mans en vroue tussen die ouderdomme van 18 en 65 op nagte wanneer hulle alkohol gebruik het en op nagte wanneer hulle dit nie gebruik het nie. Met hartklopapparate wat die hartklopveranderlikheid (HRV) of die tyd tussen hartklop gemeet het, kon die navorsers die aktiwiteit van die deelnemers se outonome senuweestelsels bepaal, wat die liggaam se veg-of-vlug en rus beheer. en verteer reaksie.
Hulle bevindings het tot die gevolgtrekking gekom dat so min as een alkoholiese drank die slaapkwaliteit kan benadeel - en dit maak nie 'n verskil as u 'n man of 'n vrou was nie, of as u 'n meer aktiewe of sittende persoon was. Matige inname van alkohol (gebaseer op standaardriglyne bepaal deur liggaamsgewig en geslag) het getoon dat die herstellende slaap met tot 24 persent verminder word, en 'n hoë verbruik die kwaliteit van die slaap tot 39 persent verminder het. Dit is kosbare z's wat u nooit weer sal terugkry nie!
Alhoewel dit 'n goeie idee is om voor u gaan slaap met 'n glas u gunsteling rooi te ontspan, as u regtig moeg en gestres is en moet ontspan, moet u twee keer dink. Deesdae is dit moeilik om goeie slaap te kry, so laat u s'n tel met 'n paar van hierdie natuurlike middels vir slaap.
Hier is 'n paar van die stappe wat u kan neem om u slaapkwaliteit te verbeter:
Slaap in 'n kamer met 'n temperatuur van ongeveer 65 grade Fahrenheit om die beste slaaptoestand te kry.
Blokkeer lig deur plafonbeligting uit te skakel, u telefoon in die nagmodus te sit as u dit na donker gebruik en TV in die bed vermy. Om in 'n donker kamer te wees, sal die brein help om melatonien vry te stel, 'n hormoon wat natuurlik slaap veroorsaak.
Deur voor die bed te lees, help om die verstand skoon te maak en slaapkwaliteit te verbeter.
Stel 'n slaapskedule op.
Vermy alkohol en swaar maaltye in die nag. Eet eerder plantaardige kosse om u slaap te help.
Oefen gereeld, maar nie te laat in die dag nie.
As u snags alkohol drink, beïnvloed dit u slaapkwaliteit aansienlik Beoordeel deur dr. Farrah Agustin-Bunch op 02 Julie 2018 Waardering: 5
Hoe beïnvloed alkohol jou slaap?
'N Nuwe studie beoordeel die effek van alkoholverbruik op die herstellende kwaliteit van slaap. Die bevindings kan veroorsaak dat u u drink - en implisiet u slaap - gewoontes wil verander.
Daardie ekstra glas wyn kan u slaap minder rustig en regenererend maak.
Die negatiewe gevolge vir die gesondheid van alkohol is talle. Van meer kommerwekkende uitkomste soos kanker tot meer "kosmetiese" ongerieflikhede soos voortydige tekens van veroudering, alkoholiese drankies verberg skynbaar 'n reeks toksiese effekte wat ons gesondheid stadig kan beïnvloed.
Die meeste van ons dink waarskynlik dat, as iemand nie alkohol afhanklik is of sterk drink nie, dit buite die negatiewe bereik van alkohol is. Maar meer en meer studies dui op 'n ander gevolgtrekking.
'N Onlangse studie wat deur Mediese Nuus Vandaghet byvoorbeeld voorgestel dat slegs een drankie ons lewensduur kan verkort. Die jurie weet nog nie of dit matig is om te drink nie, maar sommige studies het getoon dat selfs ligdrinkers 'n risiko loop om kanker te neem as gevolg van hul alkoholinname.
'N Nuwe studie wat deur Finse navorsers uitgevoer is, dra by tot hierdie haglike vooruitsigte. Julia Pietilä, 'n navorser aan die Fakulteit Biomediese Wetenskappe en Ingenieurswese aan die Tampere Universiteit van Tegnologie in Finland, is die eerste skrywer van die koerant wat in die tydskrif gepubliseer is JMIR Geestesgesondheid.
Die feit dat die studie inligting uit die werklike lewe gebruik het, maak dit uniek. Pietilä en kollegas ondersoek data van 4.098 mans en vroue tussen 18 en 65 jaar, wie se hartklopveranderlikheid (HRV) in onbeheerde, werklike toestande aangeteken is met behulp van 'n spesiale toestel.
Soos die skrywers skryf, "Die verband tussen akute alkoholinname en fisiologiese veranderinge is nog nie in onbeheerde werklike omgewings bestudeer nie."
Die wetenskaplikes het toegang gehad tot slaap -opnames van 'n minimum van 2 nagte: een waar die deelnemers alkohol gedrink het en een waar hulle nie gedrink het nie.
HRV meet die variasies in tyd tussen hartklop, variasies wat deur die outonome senuweestelsel gereguleer word.
Die outonome senuweestelsel bestaan ​​uit die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel. Eersgenoemde beheer die veg-of-vlug-reaksie, terwyl laasgenoemde verantwoordelik is vir die "rus-en-verteer" toestand.
Daarom het HRV -metings die navorsers in staat gestel om die kwaliteit van die rustige toestand van die deelnemers te bepaal. Die wetenskaplikes het die eerste drie ure se slaap na die drink van alkohol ondersoek.
Die inname van alkohol is verdeel in 'laag', 'matig' en 'hoog' - kategorieë wat bereken is op grond van die liggaamsmassa van die deelnemers.
Die Dieetriglyne vir Amerikaners definieer matige drink as tot een drankie per dag vir vroue, en tot twee daaglikse drankies vir mans.
Die studie het getoon dat alkohol die herstellende kwaliteit van slaap verminder. Spesifiek, 'n lae alkoholinname het die fisiologiese herstel wat slaap normaalweg met 9,3 persent verminder, verminder.
Selfs so min as een drankie het die slaapkwaliteit benadeel. Matige alkoholverbruik verlaag die herstellende slaapkwaliteit met 24 persent en die hoë alkoholinname met 39,2 persent.
Hierdie resultate was soortgelyk vir mans en vroue, en alkoholverbruik het sedentêre en aktiewe mense beïnvloed.
Interessant genoeg was die nadelige gevolge van alkohol meer uitgespreek onder jongmense in vergelyking met bejaardes.
Bestudeer mede-outeur Tero Myllymäki, professor in die departement sporttegnologie en oefenfisiologie aan die Universiteit van Jyväskylä in Finland, en lewer kommentaar op die bevindings en sê: 'As u fisiek aktief of jonger is, is dit maklik, natuurlik selfs, om te voel dat jy onoorwinlik is. "
"Die getuienis toon egter aan dat u, ondanks die feit dat u jonk en aktief is, steeds vatbaar is vir die negatiewe gevolge van alkohol op herstel as u slaap."
"Dit is moeilik om die belangrikheid van slaap te oorskat, wat kwaliteit sowel as kwantiteit betref," voeg prof. Myllymäki by.
'Alhoewel ons nie altyd ure by ons slaaptyd kan voeg nie, kan ons leer hoe om meer effektief te slaap, met insig in hoe ons gedrag die herstellende kwaliteit van ons slaap beïnvloed. 'N Klein verandering, solank dit die regte een is, kan 'n groot impak hê. "
Die verrassende, skelm slaap -saboteur
Rooiwyn kan 'n eenrigtingkaartjie wees na snoozeville en of jy gereed is om die sak te slaan of nie (almal raak aan die slaap by die vakansiepartytjie, reg?). Maar 'n omvattende nuwe studie-oorsig bevind dat die slaperige newe-effekte van vino van korte duur is. Trouens, wyn kan eintlik 'n goeie nagrus saboteer.
Skryf in die joernaal Alkoholisme: Kliniese en eksperimentele navorsing, het ondersoekers by The London Sleep Centre elke studie oor die onderwerp ondersoek en gevind dat hoewel alkohol jou help om vinniger aan die slaap te raak, dit ook meer geneig is om halfpad deur die nag wakker te word.
Hier is 'n uiteensetting van hoe dit werk: alkohol laat jou vinnig aan die slaap raak, en help dan jou liggaam om die eerste helfte van die nag lekker te slaap. Maar drank verslap ook jou respiratoriese spiere en (yikes!) Begin asemhaling onderdruk. Dit ontwrig u rus halfpad deur die nag en maak dit moeilik om die Heilige Graal van rus te tref: REM, die diep slaapstadium, wat elke nag ongeveer 20% van ons totale slaapure beslaan.
Gelukkig hoef u nie 'n glasie vino in die aand te ontneem om 'n stewige sluimering te verseker nie. Hou op om te drink ten minste 'n uur voor jy gaan slaap, sê studie -skrywer Irshaad Ebrahim, PhD, 'n neuropsigiaters en navorser by die London Sleep Centre. & ldquo Daar sal 'n laer alkoholinhoud in u liggaam wees en dit sal minder invloed hê. & rdquo
Alkohol is nie 'n slaaphulp nie
"Die onmiddellike en korttermynimpak van alkohol is om die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, te verminder, en hierdie effek op die eerste helfte van die slaap kan deels die rede wees waarom sommige mense met slapeloosheid alkohol as 'n slaapmiddel gebruik," sê Ebrahim. 'Dit word egter vergoed deur meer slaapstoornisse in die tweede helfte van die nag.'
"Alkohol moet nie as 'n slaapmiddel gebruik word nie, en gereelde gebruik van alkohol as 'n slaapmiddel kan alkoholafhanklikheid tot gevolg hê," sê hy.
Die bevindings sal verskyn in die April 2013 -uitgawe van Alkoholisme: Kliniese en eksperimentele navorsing.
Alkohol mislei mense om te dink dat hulle beter slaap, sê Scott Krakower, DO. Hy is 'n verslawingspesialis by North Shore-LIJ in Mineola, NY: "Mense wat alkohol drink, dink dikwels dat hul slaap verbeter is, maar dit is nie so nie."
REM is die meer geestelik herstellende tipe slaap, sê Michael Breus, PhD, 'n slaapspesialis in Scottsdale, Ariz. As u op alkohol staatmaak om aan die slaap te raak, moet u besef dat u 'n groter kans het om te slaap, te praat en probleme met u geheue te hê. "
As u sukkel om te slaap, praat met u dokter oor hoe u u slaapkwaliteit kan verbeter. Hy of sy kan onderliggende slaapstoornisse soos slaapapnee uitsluit en gepaste slaaphulpmiddels voorstel.
Beter slaapgewoontes kan ook help. Enkele wenke om slaapgewoontes te verbeter, sluit in:
Oefen gereeld, maar nie later nie as 'n paar uur voor u gaan slaap.
Vermy kafeïen, alkohol of nikotien in die aand.
Bespreek die bed slegs vir slaap en seks.
Hou jou slaapkamer op 'n koel temperatuur.
Stel gereelde wakker- en slaaptye in.
Ebrahim, ek. Alkoholisme: Kliniese en eksperimentele navorsing, 2012, studie ontvang voor druk.
Slegte slaap in die adolessensie voorspel toekomstige probleme, sê studie
'N Swak nagrus kan baie groter gevolge vir tieners inhou as om net die volgende oggend in die klas te knik.
Deur gereeld te versuim om genoegsame slaap te kry-hetsy weens probleme soos slapeloosheid of om net laat op die internet te bly-kan toekomstige alkoholverwante probleme, soos drank, riskante seksuele gedrag en bakleiery voorspel word, volgens nuwe navorsing.
In 'n referaat wat Vrydag in die tydskrif Alcoholism: Clinical & amp Experimental Research gepubliseer is, het sielkundiges van die Idaho State University gesê dat 'n toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat adolessente opgevoed moet word oor die belangrikheid van behoorlike slaap.
Nasionale peilings dui aan dat 27% van die skoolgaande kinders en 45% van die adolessente nie genoeg slaap nie. Terselfdertyd het 'n groeiende hoeveelheid bewyse verband tussen slaaptekort en 'n verswakte kognitiewe funksie ontbloot.
Terwyl die meeste van hierdie studies gefokus het op slapeloosheid, wat gedefinieer word as probleme om aan die slaap te raak of elke dag, of byna elke dag, vir 'n jaar aan die slaap te raak, het hierdie onlangse studie om ander redes die slaapverlies oorweeg.
"Adolessente het moontlik onvoldoende slaap as gevolg van 'n verskeidenheid redes, waaronder akademiese en sosiale verpligtinge, swak slaaphigiëne en 24/7 internettoegang deur telefone en rekenaars," skryf hoofstudie -skrywer Maria Wong, 'n professor in ontwikkelingsielkunde, en haar kollegas .
Die navorsers het hul gevolgtrekkings gegrond op data in die National Longitudinal Study of Adolescent Health, 'n opname van 6,504 studente in graad 7 tot 12.
Gedurende die eerste twee jaar van die opname het adolessente wat een keer per week, elke dag of byna elke dag in die afgelope 12 maande slaapprobleme gehad het, ongeveer 47% meer kans op alkoholverwante interpersoonlike probleme, 47% meer geneig om betrokke te raak by dronk drank en 80% meer geneig om spyt te wees oor seksuele aktiwiteite, het die skrywers geskryf.
"Met ander woorde, minder ure slaap word geassosieer met 'n groter kans op alkoholverwante interpersoonlike probleme," het die skrywers geskryf.
Toe studie -deelnemers 'n jaar later ondervra is, het navorsers bevind dat verhoogde slaap help om probleme te verminder.
"Namate die ure se slaap met 1 eenheid toegeneem het, was die deelnemers 8% minder geneig om interpersoonlike probleme aan te meld," het skrywers geskryf. "Met betrekking tot sterk drank, het 'n toename in slaap van 1 uur geassosieer met 'n afname van 9% in die kans om te drink."
Volgens die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming benodig tieners nege tot tien uur slaap per dag, terwyl volwassenes 7 tot 8 uur nodig het.
Die navorsers het gesê dit is nog onduidelik watter faktore die verhouding tussen slaap en 'n verskeidenheid gedrag en vermoëns beïnvloed.
'Daar is 'n toenemende hoeveelheid literatuur wat toon dat slaapprobleme die beheer van affekte, kognitiewe prosesse en gedrag 'n nadelige uitwerking kan hê,' het die skrywers geskryf.
"Die nadelige uitwerking van slaaptekort op uitvoerende funksies in die algemeen, en inhiberende prosesse in die besonder, kan die waarskynlikheid verhoog om riskant te wees, soos dié wat in die studie ondersoek is."
U het meer kans om suksesvol van alkohol te bly as u ondersteuning het. 'Vertel soveel as moontlik van u vriende en familielede wat veilig voel hieroor,' het dr. Murphy gesê.
Dit help ook om kontak te maak met ander wat u doelwit deel. Ondersteuningsvergaderings persoonlik is moeilik toeganklik in die pandemie, maar hulp het vinnig toegeneem. Gratis nugterheidsondersteuningsgemeenskappe met virtuele vergaderings sluit onder meer Anonymous Alcoholics, SMART Recovery, SheRecovers, In the Rooms, Eight Step Recovery, Refuge Recovery, Recovery Dharma en LifeRing in. Geen goeie beligting of charisma is nodig nie, of verwag dat u van u telefoon af moet saamkom terwyl u in 'n park loop of in u motor sit.
'Ek gaan nou na twee vergaderings per dag', sê Braunwyn Windham-Burke, 'n reality-TV-ster wie se nugterheidsreis tans in die 15de seisoen van 'The Real Housewives of Orange County' afspeel. 'Dit is so maklik, want dit is in my slaapkamer.'
Een van die Tempest-lede, Valentine Darling (32) van Olympia, Wash., Vind ook dat virtuele vergaderings meer L.G.B.T.Q.-vriendelik is. 'Ek voel veilig om langs my huisplante te sit, so ek is meer volledig teenwoordig en ek is ook meer outentiek: ek dra rokke en druk my geslagsgierigheid uit sonder om bekommerd te wees dat iemand my huis toe sal volg.'
Baie organisasies hou vergaderings spesifiek vir mense van kleur, sekere ouderdomsgroepe of selfs beroepe. Ben's Friends is 'n nugterheidsondersteuningsgroep wat gerig is op restaurantwerkers. "Ons praat 'n algemene taal in restaurante," het mede-stigter Steve Palmer gesê. 'U vind uit dat' OK, hy is 'n kok. Sy is 'n kroegman. Dit is my mense. '"
Hoe om goeie slaaphigiëne te oefen?
Soos ons almal weet, kom slaap nie noodwendig die tweede keer dat u kop die kussing tref nie. Deur goeie slaaphigiëne te beoefen, word dit dikwels makliker om aan die slaap te raak, die kans om te veel te draai en te verlaag, en dit verhoog die waarskynlikheid dat u wakker word, maar nie verkwik nie. Volg hierdie wenke om seker te maak dat u die beste uit u oog hou, volgens Wells.
Slaap en word wakker op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Jou liggaam raak gewoond aan die ritme van 'n konsekwente slaapskedule, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak en wakker te word.
Doen bietjie oefening
As u gedurende die dag fisies aktief is, kan u snags makliker aan die slaap raak, en#x201D volgens die CDC. Die aanbeveling vir volwassenes is ten minste 150 minute van matige intensiteit, of minstens 75 minute van sterk oefening per week. Maar, moenie oefen voor jy gaan slaap nie.
Wells waarsku om te naby aan slaaptyd te oefen. 'N Studie in Februarie 2019 het bevind dat proefpersone wat binne 'n uur voor slaaptyd sterk oefen, moeiliker aan die slaap geraak het, omdat hul hartklop nie genoeg tyd gehad het om te vertraag nie. Dit beteken egter nie dat u 'n oggend -oefensessie moet word nie: proefpersone wat binne vier uur voor slaaptyd geoefen het, het geen negatiewe gevolge ondervind nie.
Slaap in 'n heeltemal donker kamer
Maak seker dat al u ligte af is terwyl u slaap, en vermy oornag knipperende elektronika. "Light onderdruk slaaphormone en hou jou wakker, " Wells.
Alhoewel donkerte belangrik is vir goeie slaap, kan lig u help om wakker te word (omdat lig weer slaaphormone onderdruk). As u gedurende normale nagure slaap, ruil swaar verduisteringsgordyne in vir ligter gordyne wat die oggendson kan binnedring. As u onreëlmatige ure slaap en verduisteringsgordyne benodig om lig te blokkeer terwyl u slaap, probeer dit oopmaak sodra u wakker word. op.
Vermy helder ligte (en bloulig-toestelle)
Dit kan moeilik wees, maar probeer om u elektronika af te sluit, insluitend u telefoon, minstens 'n uur voor u gaan slaap. As dit heeltemal onmoontlik is, verminder die helderheid soveel as moontlik. Dieselfde geld vir die beligting in u huis: Verlig die ligte as u gaan slaap, of skakel al die ligte uit wat u nie nodig het nie.
Vermy swaar maaltye voor slaaptyd
Alhoewel daar nie veel navorsing is oor hoe ons tydsberekening ons slaap beïnvloed nie, is dit waarskynlik 'n goeie idee om groot maaltye naby slaaptyd te vermy. 'N Studie uit 2015 het bevind dat hoe meer mense snags eet, hoe slegter sal hulle slaapkwaliteit wees. Moet nie aandete oorslaan nie, maar probeer om ten minste twee uur voor die bed klaar te eet. En moenie in die strik trap om nie bedags te eet nie, net om snags te ooreet.
Vermy kafeïen na middagete
Kafeïen in die oggend kan nuttig wees vir produktiwiteit en energievlakke, maar u wil dit waarskynlik in die namiddag en aand vermy. 'N 2013 -studie in die Journal of Clinical Sleep Medicine het bevind dat die drink van kafeïen ses uur voor die bed beduidende ontwrigtende gevolge vir die slaapgehalte het.
Moenie alkohol gebruik om u te help slaap nie
Alhoewel alkohol u dikwels help om vinniger aan die slaap te raak, verminder dit u slaapkwaliteit. 'N Studie van 2018 het bevind dat selfs 'n lae alkoholverbruik ('n enkele drankie) die slaapkwaliteit met 9 persent verswak. En hoe meer proefpersone gedrink het, hoe slegter was die slaapkwaliteit gewoonlik.
Hou jou slaapkamer koel
Volgens die NSF is 67 grade Fahrenheit die beste slaaptemperatuur. Dit verskil van persoon tot persoon, maar dit is 'n goeie beginpunt.
Moenie u bekommernisse saam met u in die bed neem nie
Wells wys op die belangrikheid daarvan om u gedagtes stil te maak voordat u die hooi tref. Probeer om werk of ander stresvolle take binne twee uur voor slaaptyd te vermy. Meditasie kan 'n goeie manier wees om te ontspan, maar as dit nie jou ding is nie, spandeer 'n uur of twee voor slaaptyd iets wat jou laat ontspan.
Gebruik 'n wit geraasmasjien om slaapversteurende geluide te vermy
As u alles probeer het en nog steeds nie aan die slaap geraak of aan die slaap geraak het nie, kan dit wees as gevolg van geraas van buite. Alhoewel u nie presies kan keer dat die horings om 02:00 toeter nie, kan u 'n wit geluidsmasjien gebruik om hierdie ontwrigtende geluide te blokkeer.
Die negatiewe effek van beide akute totale en chroniese gedeeltelike SD op aandag en werkgeheue word ondersteun deur bestaande literatuur. Totale SD benadeel ook 'n reeks ander kognitiewe funksies. In gedeeltelike SD is 'n meer deeglike evaluering van hoër kognitiewe funksies nodig. Verder is die gevolge van SD nie deeglik vergelyk tussen enkele noodsaaklike subpopulasies nie.
Veroudering beïnvloed die vermoë van 'n persoon om SD te hanteer. Alhoewel die kognitiewe prestasie van verouderende mense oor die algemeen swakker is as dié van jonger persone, lyk dit asof SD -prestasie by ouer vakke minder versleg. Op grond van die skaars bewyse, blyk dit dat vroue wat kognitiewe prestasie betref, langdurige wakkerheid beter as mans kan verduur, terwyl hulle fisiologies stadiger herstel. Om SD te verdra, kan ook afhang van individuele eienskappe. Maar meganismes wat verskille tussen jongmense en bejaardes en tussen mans en vroue of verskillende individue veroorsaak, is meestal onduidelik. Verskeie redes, soos fisiologiese meganismes sowel as sosiale of omgewingsfaktore, kan hierby betrokke wees. Ten slotte is daar groot variasie in SD -studies in terme van beide vakkeuses en metodes, en dit maak dit moeilik om die verskillende studies te vergelyk. Metodologiese kwessies moet in die toekoms meer deeglik oorweeg word.