Vir 'n lang tyd die ontwikkeling van bodybuilding het 'n baie verskillende tegnieke ontvang, maar die beste van hulle is druppel stel. Wat is-drop stel? In die artikel 'n nader kyk na hierdie konsep. Hulle sal ook gegee word 'n paar oefeninge en tabelle is wenke vir beginners.
Hoekom bodybuilding begin om hierdie tegniek te gebruik? Wanneer al het hierdie proses? Drop stel in werklikheid - is 'n tegniek waarmee die oefening gedoen word totdat volledige of onvolledige uitputting, dan is jy 'n klein hoeveelheid gewig gooi en voortgaan om 'n kleiner lading benaderings uit te voer. Dit stimuleer die groei van spiere heel anders. Hierdie proses is vir die eerste keer ontdek deur 'n joernalis en redakteur van "Body Kultuur" Henry Atkinson terug in 1947. Onmiddellik daarna, was die ontvangs anders genoem. Byvoorbeeld, " 'n dalende stel", "trippel druppel stel" en "strook-stel."
As gevolg van die feit dat 'n bodybuilder doelwitte net hulself "kosmeties verfraai", maar moenie te ontwikkel terselfdertyd doeltreffendheid en produktiwiteit, is dit bekend as 'n unieke atleet. Dit is die rede waarom liggaam bouers is baie lief vir 'n drop-stelle. Dankie aan hulle, die spiere groei baie vinnig. Spelers, naellopers en ander atlete gebruik nooit drop stel. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie metode nie ontwikkel krag, krag en spoed. Maar as jou doel - 'n stel van maer massa, drop dan stel is geskik vir jou perfek!
So, dink dat jy uitvoering van 'n "opheffing op biceps" weeg 40 kg op die bar. Jy het dit 10 keer herhaal, maar die laaste keer was baie moeilik. Die volgende een was selfs moeiliker, selfs met die gebruik van bedrog. En uiteindelik het die 12de vir jou. En maak nie saak hoe jy probeer, kan jy nie die 13de herhaling doen. Jy het die punt van besluit om te weier bereik, maar as jy 'n kwart van die gewig te verwyder, kan jy voortgaan. As jy kan fisies nie meer as 12 herhalings van die gewone gewig doen, moet ons nie dink dat dit 'n absolute mislukking. Dit staan bekend as "positiewe ontkenning", en jou liggaam is gereed om voort te gaan om te werk, maar met minder gewig. Dit is omdat die konvensionele benadering, wat uitgevoer word om uitputting, nie al die spiervesels te aktiveer. Is net diegene wat nodig is vir die gewenste gewig, 'n sekere bedrag van die tyd. As jy die aantal kilogram verminder en voortgaan om oefening, jou in staat stel ander, meer spiervesels. Drop set dra by tot die aktivering van "hardkoppig" spiervesels wat die groei, wat nie sal bereik word deur konvensionele uitoefening van 6-12 herhalings veroorsaak.
Oefeninge met behulp van barbeel
Sam Arnold Schwarzenegger het 'n druppel vir biceps. Maar hierdie tegniek is moontlik om te gebruik in enige ander oefening waar die bar sal geaktiveer word. Byvoorbeeld, kan jy die drop-stelle op die skouers te gebruik. Die enigste voorwaarde van hierdie metode is dat jy sal nodig hê om die wiele op die bereiking van die kritieke punt te verwyder. Stel jou voor dat jy doen die bench press met 50 kg, kry om die weiering deur die 10 herhalings. Die vermindering van die gewig met 20% en 5 kg ontvang van elk van die partye, voortgaan na die volgende mislukking boor. Daarna weer kilogram van 20% te verminder (onthou dat die gewig wat jy afneem dieselfde moet wees), en skuif na die laaste mislukking. So kry jy na die 30-pond gewig. Die bottom line is dat voor die uitvoering van die oefeninge moet gekies skywe sal gaan om aansoek te doen indien die druppel stel. Moet twee 15-kilogram nie neem, is dit beter om drie tot 5 kg te neem, ten einde die gewig van tyd verminder.
Metodes van die vermindering van die gewig in die helfte, of 6-20
Hierdie daling stel op die gewig toelaat om twee verskillende herhaling uit te voer. Hulle is in hul eie manier invloed op die spiere. Dit sal die ontwikkeling van spiermassa, sowel as 'n ongelooflike Pomp bevorder. Om mee te begin, sal jy nodig het om die gewig waarmee jy nog nie bemeester het meer as 6 spanne te kies. Maak hulle moet die aantal kilogram in die helfte te verminder en doen 20 herhalings. Hierdie daling stel is anders as die ander in dat dit 'n verlaging kom slegs een keer. En in ander gevalle - twee keer per stel. Dit maak gebruik van 3 verskillende gewigte.
As die druppel stel - dit is die beste tegniek in die intensiewe bodybuilding, dan is daar 'n vraag wat gaan agter dit. Volgende kom versterk opleiding. In die tweede plek is super-stelle. En daar is niks beter as om twee effektiewe tegnieke kombineer. As gevolg hiervan, kry ons 'n drop-superstel tegniek. Hoe moet ek doen die oefeninge? Neem byvoorbeeld die laterale opheffing handgewigte en pers handgewigte in 'n sittende posisie. Begin staan met 8-12 herhalings. In hierdie geval, moet jy die maksimum gewig gebruik. Later, moet vinnig beweeg om handgewigte. Hul gewig moet minder as normaalweg wees. Tussen oefeninge hoef nie te rus. By die uitvoering van die belangrikste taak - net verminder die gewig tydens die benadering. Hierdie tegniek is baie intens, so dra dit, wees versigtig. Ingetoë hul krag en vermoë van die liggaam te evalueer.
Dit moet gesê word dat sulke tegnieke is baie gewild onder carrosserie bouwers. Hulle laat vir 'n redelik kort tydperk van die tyd om hul doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, die standaard praktyk bestaan uit 9-12 herhalings vir elke spiergroep, maar met behulp van 'n druppel stel, die atleet maak die hele 6. Maar dit beteken beslis nie dat dit fasiliteer hul program en vererger die resultate. As jy al die spiere met 'n klein aantal herhalings kan aktiveer, maar maak dit 'n bietjie verkeerd, dit is glad nie sleg nie. Absoluut elke oefening gee moegheid. Maar spiere moeg, nog ontvang die maksimum vrag, omdat minder gewig is eweredig aan die verlede, wat meer is, en jy wat dit as vars en vol energie.