11 joga asanas wat jou met geluk sal vul - Tuis joga oefening - 2022
Ons het altyd iets vir die volle geluk, en ons het in die strewe na sukses, vergeet dat ware vreugde in ons hart is.
Selfbeoefening het een onbetwiste voordeel - die vermoë om 'n les volgens u diskresie te bou, die plan van klasse verander, afhangende van u gemoed en welsyn. As jy moeg is of nie goed voel nie, kan jy 'n herstelprogram uitvoer, en as jy vol krag en energie is, doen dit meer aktief, sluit al jou gunsteling-asanas in die kompleks.
Maar in so 'n vryheid van keuse lê die gevaar van selfbedrog: ons kan altyd ontduik, wat moeilik is, maar regtig ons diepliggende probleme kan oplos. Ons voer dikwels goed ontwikkelde asanas uit, waarin ons onsself kan uitdruk en probeer om ons "swak punte" te vergeet. Dit lyk vir ons dat ons gelukkiger sal word as ons net doen wat ons wil en vermy dinge wat nie plesier bring nie.
Trouens, so 'n benadering kan lei tot gevoelens van ontevredenheid en sal ons afhanklik maak van eksterne omstandighede. In die tussentyd, vir ons geestelike troos, sjokolade, inkopies, alleen gunsteling asanas sal nodig wees, ons sal voortdurend soek, want die lot is veranderlik en geluk is kortstondig. Ware geluk is 'n toestand waar ons tevredenheid voel, ongeag hoe die situasie ontwikkel. En as ons nie die maklikste asana of in die verkeer in die verkeer doen nie, kan ons ons bestaan ​​nie oorskadu nie.
Sodra ons opgehou klou aan die gewone idees oor geluk, sal ons onsself oopmaak en die eerste stap in die rigting van santosch (tevredenheid) neem - een van die basiese beginsels van die klassieke joga-filosofie. Santosh word beskryf as "vreedsame geluk waarin begeertes nie ontstaan ​​nie." Die oefening van joga sal jou help om 'n toestand van kalm geluk te bereik. Probeer om jou asemhaling waar te neem, sonder om af te lei deur fisiese sensasies of sterk emosies. Dit sal help om jou gedagtes skoon te hou terwyl jy albei jou gunsteling en ongeliefde asanas doen.
Hierdie kompleks sluit in dat die bekken oopgemaak word, wat nie veel te veel bring nie, maar frustrasie en ontevredenheid met hulself. Maar danksy gereelde oefening kom ons agter dat geluk nie afhanklik is van die buigsaamheid van die heupgewrigte nie, maar oor hoe ons ons liggaam behandel. Gedurende die oefening, dink aan wat my onderwyser, Gelek Rinpoche, gesê het: "Wat is geluk? Soek jy dit in die lug of in die wolke? Probeer om geluk te vind, soek pyn. En wanneer jy dit vind en sien dat dit verminder, sal jy geluk vind ".
1. Vrikshasana - Tree Pose
Staan in Tadasanu (Poseer van die Berg). Terwyl u inaseming, oordra die gewig na die regterbeen, skeur die linkerhand van die vloer af en druk die voet van die linkervoet aan die binnekant van die regterbeen. Sit jou palms voor jou bors en verleng jou ruggraat. Dan, sonder om jou palm oop te maak, trek stadig jou arms op. Kyk na jou liggaamsbeweging - dit sal jou help om veranderinge in die lewe net so kalm te aanvaar. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling en keer dan terug na Tadasana.
uit Tadasany op die uitasem, stap ongeveer 120 cm terug met jou linkervoet en draai die linkervoet na 45 grade. Die regterhak is in lyn met die middel van die linkervoet. Buig jou regterknie in 'n regte hoek en draai die liggaam na links, trek jou arms na die kante. Kyk oor die vingers van jou regterhand. Trek hande van die middelpunt van die baarmoeder af. Voel hoe die bors uitsteek en daarmee oopmaak die hart van die hart, en die verstand skoonmaak. Ontspan, geniet innerlike vryheid. Hou die pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
3. Utthita Parshvakonasana - Stel van die Langwerpige Hoek na die Kant
uit Virabhadrasana II As jy uitasem, leun regs en sak jou regterhandpalm of vingerpunte op die vloer, aan die buitekant van die regtervoet. As die regterkant gekomprimeer word, gebruik 'n baksteen as 'n steun vir die arm. Brei jou linkerhand uit en steek dit oor jou oor. Draai jou kop en kyk na die triceps. Sprei ribbes na die plafon. Maak seker dat albei kante van die bors eweredig gestrek word. Terwyl jy in Asana is, let op of jy die verstand kan kalmeer en die sensasies wat in die liggaam voorkom, volg sonder om hulle 'n skatting te gee. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
4. Trikonasana - Driehoek Pos
Om uit te gaan Utthita Parsvakonasana, lei die uitasem in die linkerhak af en druk dit goed na die vloer. Steek jou regterbeen regop terwyl jy inasem, regop staan, strek jou arms parallel aan die vloer. Asem uit en op die volgende inasem, laat die bekken effe na die regterbeen toe. Dit sal help om die knie in lyn te bring sodat dit regs na regs kyk. Op die uitasem, leun regs en laat jou regterhand op die vloer, op die baksteen of op die enkel, soos jy verkies. Let op of jy selfs laer aftrek. Eerstens, as jy in 'n asana is, moet jy streef na 'n gevoel van vryheid en volledige tevredenheid. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
5. Pradarite Padottanasana - Leun vorentoe met Wide-legged
uit Trikonasana As jy uitasem, draai die liggaam na jou regtervoet en plaas jou hande op die vloer aan weerskante van jou regtervoet. Draai dan jou palms na links totdat hulle tussen die voete gesentreer is; ontvou die voete sodat hulle parallel aan mekaar is. Terwyl jy inasem, lig die liggaam op en verleng albei kante om die ruggraat uit te brei. Soos jy uitasem, leun vorentoe, laat jou kop en rug na die vloer val. Probeer om 'n balans tussen sterkte en buigsaamheid te vind. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
6. Voorbereiding vir Eka Pada Radzhapotasane - Voorbereiding vir die pose van die Koning van Duif
uit Prazarita Padottanasany beweeg jou palms regs, op die voorkant van die mat, draai die regtervoet na buite, en die linkerkant - effens draai na binne. Buig die regterbeen by die knie en laat die linkerkant reguit. Klap die vingers van die linker voet en betree 'n lae longe. Plaas albei palms aan die binnekant van die regtervoet, druk dan hulle vorentoe en laat die onderarms op die vloer sak. As die strek in hierdie posisie te intens is, plaas jou palms op die stene of lig jou linkerknie op die vloer. Moenie jou kop laat sak nie - gaan voort om die ruggraat te strek. Miskien voel jou gevoelens nie te aangenaam nie. Maar in die pose sal die heupgewrigte al hoe meer soepel word en die ongemak sal afneem. Hou die pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
7. Variasie van Eka Pada Rajapotasana - Variasie van die duiwe King Pose
Van die vorige pose, beweeg jou palms terug sodat dit presies onder die skouers is, en sit dit aan albei kante van die regtervoet. Druk jou palms op die vloer, verhoog jou bekken, gebruik die krag van jou linker dy, en skeur jou regtervoet van die vloer af. Sprei die regterbeen sodat die shin op die vloer verlaag word: die enkel is langs die linker pols en die knie is regs. Probeer om die bekken te vlak. As die regter helfte van die bekken nie op die vloer val nie, sit 'n opgerolde kombers of baksteen onder die regterbeen. Beweeg jou arms vorentoe en asem uit, val af. Vermy onnodige moeite in die skouers, nek, elmboë en buik. Leer om sonder stres te werk: dit is 'n belangrike deel van die praktyk en 'n geneesmiddel vir depressie. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
8. Padasthila Janurasana - enkelpos op die knie
Uit variasie Eka Pada Rajapotasana plaas jou palms onder die skouers en lig die lyf op. Trek die linkerknie regs, sit op die boude en plaas die onderste bene sodat die regter enkel aan die linkerknie is. Jy kan regop met jou palms op die vloer aan weerskante van die pelvis sit of geleidelik vorentoe leun, met jou palms voor jou. Kyk dat die bene parallel is met mekaar: postuur sal jou help om 'n gevoel van tevredenheid uit die lewe te ervaar. As dit moeilik is vir jou om hierdie posisie te aanvaar, sit op 'n baksteen of breek jou linkervoet voor jou uit. Bly in 'n pose vir 8-10 siklusse van asemhaling.
9. Baddha Konasana - Posisie van die hoek
Op die inasem, sit reguit, versprei jou knieë uitmekaar en verbind die sole. As die pelvis in hierdie posisie teruggebuig word en jy nie op die skubbe kan sit nie, hou jou rug reguit, sit op 'n gevoude kombers of stamp. Plaas jou palms op die vloer voor jou of gryp jou enkels. Sonder die hulp van jou hande, druk die buitenste kante van die voete saam, en die binneste - versprei hulle uitmekaar en draai die sole na die plafon, asof 'n boek oopgemaak word. Hierdie aksie help om die heupe uit te draai en die knieë te laat sak. Gaan voort om die ruggraat te verleng, leun stadig vorentoe. Open die moontlikhede van jou liggaam geleidelik, wees deeglik op jouself. Bly in die postuur vir ten minste 5-7 siklusse van asemhaling.
10. Upavishtha Konasana - Kantel sit met wyd geskeide bene
Wanneer u inasem, lig die lyf op. Vang jouself onder jou knieë en brei jou bene uit met jou hande. Maak seker dat die kniebeker en tone nie in of uit rol nie, maar kyk streng opwaarts. Strek jou rug, plaas die punte van jou vingers op die vloer agter die bekken en druk jou hande van die vloer af, trek die ruggraat op. Probeer dan om vorentoe te leun, die baarmoeder van die bekken af ​​te verwyder en probeer om die maag en voorkop op die vloer te lê. Moenie moedeloos wees as jy vandag nie daarin geslaag het om 'n diep kantel te maak nie: 'n Asana wat op 'n baie onsuksesvolle manier uitgevoer word, kan jou lewe nie verduister nie! Bly in 'n pose vir minstens 5-7 siklusse van asemhaling, styg dan met 'n asem.
11. Parivritta Jan Shirshasana - Omgekeerde Pose van die kop na die knie
Buig die linkerbeen uit die posisie van sit met wyd geskeide bene en plaas die voet aan die binnekant van die regterdou sodat die hoek tussen die dye 90-100 grade is; die tong van die linkervoet kyk op. As jy uitasem, rol na links en sak jou regterarm na die vloer naby die binnekant van jou regterbeen. Brei jou linkerhand oor jou linkeroor, voel die bors oop, jou rug sterk en jou asem vry. Brei die ruggraat uit die basis, druk die skulpbeentjies styf op die vloer. Doen 5-7 siklusse van asemhaling, dan, terwyl jy inasem, staan ​​op en gaan sit.
Maak gereed om die hele volgorde in die ander rigting te herhaal. Kruis jou bene en spring in Adho Mukha Schwanasana. Doen dan Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana en Tadasana. Herhaal die hele volgorde in die ander rigting.