Hoe u tiener betyds vir u skool uit die bed kan kom - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe u tiener betyds vir u skool uit die bed kan kom
Vir die meeste tieners is dit moeilik om vroeg skool toe te word. En daar is navorsing wat daarop dui dat hulle nie net opposisioneel is nie; hul onvermoë om wakker te word kan biologies gebaseer wees.
Tieners benodig ongeveer nege uur slaap vir optimale prestasie en ontwikkeling, volgens die National Sleep Foundation. Navorsing het egter getoon dat die meeste tieners elke nag minder as sewe uur slaap kry.
Ander studies wys ook dat die meeste tienerjare se natuurlike slaappatroon laat bly tot laat 23:00, wat dit vir hulle moeilik maak om vroeg skool toe te word.
Ondanks die natuurlike slaapsiklus van die tiener, is dit 'n lewensvaardigheid om te leer hoe om soggens wakker te word en uit die bed te klim. Leer jou tiener hoe om dit nou te doen, so as hy 'n volwassene is, kan hy dit betyds laat werk, selfs op die dae dat hy nie lus het nie.
1. Verwyder elektronika uit die slaapkamer
Skep reëls wat die elektroniese gebruik van u tiener beperk. Te veel skermtyd kan die slaap op meer as een manier belemmer.
Moenie toelaat dat u tiener snags sy selfoon of skootrekenaar na sy slaapkamer neem nie. As u tiener om 02:00 'n SMS ontvang van 'n vriend, kan hy versoek word om te antwoord. Hy kan ook in die middel van die nag in die versoeking kom om sy rekeninge op sosiale media na te gaan as hy toegang daartoe het.
Tieners wil soms snags by die TV slaap. Maar as u die TV aanhou, kan dit ook belemmer dat u lekker slaap. As u tiener 'n TV in sy slaapkamer het, moet u 'n verpligte tyd bepaal dat dit afgeskakel moet word.
2. Stel 'n slaaptyd in
Die meeste ouers ontspan 'n bietjie oor slaaptyd gedurende die tienerjare. Alhoewel dit meer ontwikkelend is om meer vryheid te bied, kan 'n volledige gebrek aan slaaptydreëls daartoe lei dat tieners tot die vroeë oggendure bly. Gee 'n bietjie leiding oor slaaptyd om gesonde slaapgewoontes aan te moedig.
3. Skep reëls vir naweke
Dit kan aanloklik wees vir tieners om die hele nag op te bly en die hele dag oor naweke en gedurende skoolvakansies te slaap. Dit kan verwoesting op hul skedules tydens die skoolweek plaas. Moenie toelaat dat u tiener heeldag slaap as hy dae af is nie. Bepaal 'n redelike bedtyd en handhaaf 'n redelike wakker tyd.
4. Ontmoedig middagslapies
U tiener wil dalk 'n slapie hou wanneer sy van die skool af tuis kom. Maar dit kan haar nagrus beïnvloed en die siklus versterk om laat op te bly en moeg te voel gedurende die dag. As u tiener van die skool af tuis is, moedig u oefening en buitelugaktiwiteit aan saam met 'n vroeëre slaaptyd.
5. Gee gevolge indien nodig
As u weiering om uit die bed te kom, lei dit tot meer probleme - soos dat hy laat is vir die skool - moet u moontlik gevolge inbring. Gebruik logiese gevolge, soos om voorregte weg te neem. As u tiener gepla word deur die feit dat hy laat is vir skool, kan die natuurlike gevolg daarvan wees om laat te wees.
6. Bied aansporings aan
Koppel die voorregte van u tiener aan sy verantwoordelike gedrag. As hy die motor Vrydagaand wil gebruik, moet u weet dat hy genoegsaam verantwoordelik kan wees om betyds vir die skool gereed te wees.
As hy wil hê dat ritte tyd saam met vriende spandeer, sê hy dat hy kan as hy wys dat hy betyds uit die bed kan klim. Skep 'n beloningstelsel om positiewe gedrag aan aansporings te koppel.
7. Soek maniere om u tiener se verantwoordelikheid te verhoog
Om u tiener herhaaldelik wakker te maak en met hom te argumenteer om uit die bed te klim, sal nie in die toekoms vir hom help nie. Tieners moet leer hoe om hulself onafhanklik gereed te maak - tensy u van plan is om hom nog steeds uit die bed te sleep as hy 'n volwassene is. Probleemoplossend saam hoe hy homself meer gereed kan maak.
8. Soek professionele hulp
As u tiener se vermoë om uit die bed te kom inmeng met sy lewe, moet u professionele hulp soek. Begin met die dokter van u tiener om moontlike mediese probleme uit te sluit. Soms kan tieners slaapstoornisse of ander mediese probleme ervaar wat moegheid verhoog.
As u fisiese gesondheidsprobleme uitgesluit het, kan dit nuttig wees om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Soms kan geestesgesondheidsprobleme, soos depressie of angsversteurings, die slaap beïnvloed.