15 minute joga vir koninklike postuur - Tuis joga oefening - 2021
15 minute joga vir koninklike postuur
6 poste om jou skouers reguit te maak en jou pad vol vertroue te volg.
Hierdie asanas sal nie net help om die skouers reguit te maak nie, maar begin ook die genesingsprosesse in die liggaam. Maar moenie onmiddellike resultate verwag nie. As jy 'n langtermyn-effek wil hê, volg hierdie ry 3-4 keer per week.
Staan in Tadasan, oordra die gewig na jou regterbeen, buig jou linkerhand. Plaas die voet op die binneste oppervlak van die regterbeen. Terwyl jy inasem, lig jou arms deur die kante op.
Strek jou arms, strek die ruggraat en bou die agteroppervlak van die lyf in een lyn. Draai die stertbeen, die knie van die linkerbeen lei terug.
Lig jou linkerbeen terug, kantel die lyf vorentoe. Strek jou arms en bene, probeer om hulle in dieselfde vliegtuig met jou rug te bring. Heupgewrigte bly op dieselfde vlak. Terwyl jy in die asana is, rig die krag in die ondersteunende been en voel die strek van die ruggraat.
In die Plank stel, verlaag die liggaam vorentoe sodat 'n regte hoek in die elmboë vorm. Die skouers en elmboë moet spoel. Die posterior oppervlak van die liggaam is 'n reguit lyn. Moenie die boonste rug omdraai nie en buig nie in die onderrug nie.
Jy kan die asana van Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana, binnegaan. Plaas die voet op die breedte van die bekken, agter die voet langs die vloer. Trek die liggaam agter die kroon en bene. Bokke ontspanne. Reguit die bors, voeg by die skouerblaaie bymekaar en wys hulle af.
Sit op die mat. Plaas jou bene op die breedte van die bekken, met die vingers wat na die plafon wys. Plaas jou palms op die vloer naby die boude, met jou vingers aan die kant van die bene. Hande reguit. Terwyl u inasem, lig die torso op, rus op die arms en bene gebuig.
Kry op jou knieë. Rus jou skyn en jou voete teen die vloer. Hou jou heupe loodreg op die vloer. Op die uitasem, maak die bors oop en trek die ruggraat, gryp die hakke. Dra gewig aan jou knieë, moenie op jou arms leun nie. Hou aan om die bors te verhoog en oop te maak.
Kyk na die video: Alternative Media vs. Mainstream: History, Jobs, Advertising - Radio-TV-Film, University of Texas (Oktober 2021).