5 asanas vir oorwinning oor vrese - Tuis joga oefening - 2021
As jy bang is dat jy nie sal gaan met alles wat op jou val nie - doen hierdie 5 oefeninge in die oggend.
Jy kan met 'n gevoel van tevredenheid op die golf van die lewe ry, omdat jy weet dat binne jou alles het om die lewensprobleme en veranderinge voldoende te ontmoet en te oorkom. Die volgorde van asanas wat hieronder beskryf word, sal jou help om in jou eie krag te glo.
Sit in 'n stil plek en oefen asemhaling voor oefening. Skep 'n voorneme om te oefen, duidelik en in die teenwoordige tyd. Doen 3-5 rondtes van groetjies na die son of groete na die maan, sinkroniseer bewegings met asemhaling.
Golf kniel. Begin in die Baba Pose. Terwyl jy inasem, buig saggies vorentoe, leun op jou knieë, beweeg jou heupe nader aan jou polse en gaan op na die Dog-variasie met jou snuit. As jy uitasem, trek die naeltjie na binne en gaan met jou reguit arms terug na Balasana. Herhaal die beweging op elke asem. Doen 5-21 keer. Op die laaste benadering, steek jou tone, lig jou heupe en gaan na die hond, met die gesig af.
Dinamiese Malasana. Vanuit die posisie van die hond, sny af, stap met jou voete vorentoe en plaas dit op die breedte van die mat, jou vingers kyk uit. Sit op, lig jou kop en bors en vou jou palms in Anjali mudra. Druk jou elmboë aan die binnekant van jou knieë en hang aan drie asemhalings. Toe, terwyl jy inasem, stewig jou voete op die vloer steek, styg, strek jou arms bo jou kop. Op die volgende uitasem, gaan weer af. Herhaal 5-21 keer.
Adho Mukha Shvanasana (variasie). Sprei jou bene oor die breedte van die mat en beweeg jou arms 'n bietjie terug na een palm, waardeur die afstand in die hond se gesig effens verminder word. Terwyl u inasem, oordra liggaamsgewig aan u regterhand, en asem uit, reik met u linkerhand na buite van u regterbeen (bo of onder die knie). Bly in 'n pose vir 3-5 asemhaling, en herhaal dan aan die ander kant.
Nederige stryder Van die hond sit jou regtervoet tussen jou hande en jou linkervoet 'n paar sentimeter links, druk die linkerhak in die vloer. Inhale, lig jou arms bo jou kop. As jy uitasem, draai jou vingers agter jou rug en buig vorentoe oor jou regtervoet, oefen jou basmuspiere terwyl jy buig. Herhaal 5-21 keer, en gaan dan na die Dog-gesig. Herhaal aan die ander kant.
Elmboog band met knieë.Van die hond, gesig op jou knieë en onderarms, hou jou elmboë op skouervlak. Druk die polse, die duime en die indeksvingertjies vas in die vloer. Sit eers een voet terug en dan die ander, en gaan Planck toe met die klem op die onderarms. Inasem en asem uit, plaas jou knieë op die mat. Op die volgende inasem, lig die binneste deel van die dye op en keer terug na Plank op die voorarms. Herhaal 5-21 keer, laat jou knieë met elke uitasem op die vloer val.