Klein Sided Games teen generiese opleiding in aerobiese fiksheid Ontwikkeling - Professionele Sokker Afrigting
Klein Sided Spele teen generiese opleiding in aërobiese fiksheid Ontwikkeling
'N Aantal studies het nou getoon dat kleinvee-speletjies 'n effektiewe vorm van aerobiese opleiding in sokker is, teenoor die tradisionele generiese (hardloop) opleidingstegnieke. Ook objektiewe maatreëls en wedstrydanalise het ook 'n toename in wedstrydverwante aktiwiteite getoon.
In 'n studie deur (Impellizzeri et al) het een groep loop interval-oefeninge uitgevoer (elk bestaande uit 4 x 4 min by 90-95% HRmax met 3 min rus) twee keer per week vir 12 weke. Die tweede groep het dieselfde hoeveelheid (duur) van opleiding met sokker spesifieke bore en speletjies uitgevoer.
Elke groep is getoets met behulp van 'n sokkerwedstryd spesifieke uithouvermoë toets (Ekblom se Circuit Test) saam met wedstryd-ontleding.
Daar was beduidende verbeteringe in aërobiese fiksheid en wedstrydprestasie in albei groepe sokkerspelers, veral in reaksie op die eerste 4-weke van voorseisoenopleiding.
Daar was geen beduidende verskille tussen spesifieke en generiese aërobiese interval opleiding nie gevind in enige van die gemeet veranderlikes insluitende sokker spesifieke toetse.
Aan die einde van die opleidingsperiode van 12 weke het beide groepe VO2-max (7%), laktaatdrempel (10%), lopende ekonomie (2%), asook die hoeveelheid hoëintensiteitsaktiwiteite gedurende 'n sokkerwedstryd verbeter.
'N Tweede studie het getoon dat die intensiteite wat in kleinvee gespeel word (3-a-kant) op die 32x20m-veld, beter was as dié wat tydens 'n mededingende wedstryd ervaar is. Tydens hierdie studie is ook kennis geneem dat die toevoeging van doelwagters die intensiteit van die speletjies verminder het. Die afsluiting van die kleinsydige speletjies kan die eise van regte wedstryd scenario's herhaal (en selfs oortref).
Aanbevelings en gevolgtrekkings
Moderne fiksheidsopleiding en veral aërobiese fiksheidsontwikkeling (veral vir sokkerprestasie) kan verbeter word deur sokker spesifieke opleidingsaktiwiteite (dws kleinsydige speletjies en balverwante oefeninge). Ten einde doeltreffende en effektiewe praktyke te ontwikkel lyk dit logies dat die algehele prestasie voordele groter sou wees met behulp van klein eensydige speletjies / bore waar tegniek en taktiese begrip kan ook in gelyktydig ontwikkel word met fiksheid. Dit kan veral vir jong sokkerspelers 'n voordeel wees, aangesien die verbetering van sportspesifieke motoriese vaardighede verband hou met die frekwensie van oefensessies.
Sokker spesifieke aktiwiteite bevorder ook die gebruik van spesifieke spiere wat gebruik word in werklike wedstryd scenario's. sielkundig, spelers het ook hoër vlakke van motivering wanneer hulle betrokke is by wildverwante aktiwiteite in vergelyking met generiese hardloopoefeninge. Daar moet kennis geneem word dat die dimensies en tydsduur van aktiewe speel en rus 'n impak het op die energiestelsels wat in spelers opgelei word.
Effekte van herhaalde sprint en spoed-uithouvermoë inoefening op fisiologiese aanpassing en prestasie in die sokker spelers
Gevolge van aerobiese hoë-intensiteit opleiding uitgevoer as klein eensydige speletjies of sokkerbal dribbel op fisiologiese aanpassing en prestasie in die sokker spelers
F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sportfisiologie en prestasie, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc
Ander voorbeelde van opleiding:
Hoff en Helgerud (2001) het sukses behaal met 'n spesiaal ontwerpte interval-opleidingsprogram van 4x4-minute by 90-95% HRmax met 3 min jog tussen. Spelers het twee keer per week uitgevoer vir 8 weke met beduidende verbeterings in die wedstrydafstand gedek, aantal spore en aantal kontakte met die bal.
Hoff et al (2002) het ook 'n spesifieke dribbel track vir fiksheid ontwikkeling (sien onder).
Fisiologiese en prestasie-effekte van generiese versus spesifieke aërobiese opleiding in sokkerspelers.
Int J Sport Med. 2006 Junie; 27 (6): 483-92.
Gipsverband J, Navarro E.
Fisiese vrag opgelê op sokkerspelers tydens kleinsydige oefenspeletjies.
J Sport Med Fis Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.
17-02-2018 Hits: 15254 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 18300 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 14201 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
15-02-2018 Hits: 13229 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 10711 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 11567 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 9860 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 19591 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
18-01-2018 Hits: 13536 Verbybore 9-11yrs Darren Pitfield
19-12-2017 Hits: 14912 One Touch Passing Darren Pitfield
18-05-2017 Hits: 12999 Aangeë en beheer Darren Pitfield
11-12-2015 Hits: 19490 Posisionele Rotasies Darren Pitfield
09-12-2015 Hits: 26403 Besit Drills Darren Pitfield
08-12-2015 Hits: 13414 Besit Drills Darren Pitfield
21-02-2014 Hits: 14212 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
15-11-2011 Hits: 22338 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
10-11-2011 Hits: 20684 Gekant skiet Darren Pitfield
14-10-2011 Hits: 36274 Multi-Station Finishing Drills - Vlak 3 Darren Pitfield
12-10-2011 Hits: 21204 Aangeë en beheer Heinz Fractz
06-10-2011 Hits: 24620 Aangeë en beheer Darren Pitfield
Verminder Opleiding Deel teen verhoogde intensiteit
Hierdie artikel bespreek die balans van volume en intensiteit van fiksheidsaktiwiteite ...