Deur: Dr. Donna Schwontkowski | Opgedateer op: 22 Januarie 2020
VIDEO: Beste aanvullings vir artritis
Dit is waarskynlik wat jy gesien het met jou grootouers gebeur. Toe hulle ouer word, het die liggaam 'n opeenhoping geword van beserings, littekens en pyn.
Soos ons ouer word, neem ons stamselle af. Stamselle regenereer weefsels, insluitend kraakbeen, been, senings en ligamente, maar as die selomset in hierdie weefsels laag is, kan geen vordering gemaak word met die gesondheid van die weefsel nie. Gevolglik word artritis en pyn ervaar mettertyd.
'N Swak dieet - soortgelyk aan die Amerikaanse Amerikaanse dieet vir verwerkte voedsel - bevat baie omega 6-vette en bevat min omega-3-vette. Die omega 6-vette skep baie ontsteking in die liggaam - en gewrigte met aanhoudende siektes is een van die belangrikste plekke waar die ontsteking aanval. In een studie was klein hoeveelhede omega 3-vette in 'n dieet met 'n vetvette genoeg om skade aan die osteoartritis te veroorsaak, en die herstel van die wond aansienlik verbeter. (5)
'N Swak dieet bevat ook min vitamiene en minerale. Baie vitamiene en minerale - kalsium, magnesium, pantoteensuur, vitamien D, vitamien A, vitamien C, en vitamien E, as voorbeelde speel 'n belangrike rol in gesamentlike gesondheid. As u van die voedingstowwe wat gewrigte benodig, ontbreek, raak u vatbaar vir artritis en ander gewrigsversteurings.
Die verkeerde soorte prostaglandiene word in die liggaam geskep as die verkeerde vette ingeneem word. Nie net kan u 'n wanbalans van omega 6 tot omega 3-vette hê nie, maar u kan ook te veel vette eet wat vrye radikale of prostaglandiene genereer wat ontsteking veroorsaak. Dit beteken dat u die volgende dag wakker sal word met meer pyn in u gewrigte. (5)
'N Gebrek aan volledige genesing van beserings as dit voorkom, is ook 'n rede waarom artritis maklik in gewrigte kan sit.
Wat jy dalk nie die kans gehad het om oor artritis te leer nie, is dat iemand 'n gevorderde geval van artritis kan hê wat baie duidelik op x-strale is, maar baie min pyn veroorsaak. Hulle kan goed gedurende hul dag opkom en die beweging kan minimaal beperk word.
Dit gee ons 'n aanduiding dat as ons ons dieet op enkele maniere verander om die verskillende redes waarom ontsteking in die liggaam voorkom, te beïnvloed, ons daaglikse pyn op artritis kan beïnvloed.
Egter, die onderliggende dieet verander en aanvulling veranderinge wat jy maak, is die laer die frekwensie van jig aanvalle.
Een van die belangrikste skuldiges aan jigaanvalle is hoë fruktose koringstroop (HFCS), en dit is waarom kinders jonger as 15 jaar oud met diagnose van jig-artritis gediagnoseer word.
Dit kan na verskillende dele van die liggaam versprei, en wanneer dit wel gebeur, wil die persoon nie hê dat iemand selfs 'n blik op die uitslag kry nie.
Terug na die twee hooftipes artritis - artrose en rumatoïede artritis - sodat u dit ook goed kan verstaan.
Artrose kom gewoonlik voor in eensydige gewrigte. Dit beteken dat dit in u linkerknie kan voorkom, maar nie die regterkant nie, u regter pols maar nie die linkerhand nie, of u linkerheup en nie die regterkant nie. Dit is omdat die besering aan een kant was, nie albei nie.
Dit is egter seker dat as u aan sport deelneem, u knie, voete of heupe beseer kan word. Die verskil is dat die artritis siekteproses op verskillende stadiums van die gewrigte kan wees.
Wat veroorsaak osteoartritis?
Swak boë in jou voete. As u swak boë in u voete het, val u voetbene inmekaar en ondersteun u nie u voete nie. Dit lei dan daartoe dat u knieë verkeerd in lyn kom, en dit veroorsaak slytasie op sekere dele van die knie. As u vir langer periodes nie behandel word nie, dan lei die verkeerde rigting dan 'n verkeerde rigting in die heupe, dan in die lumbale werwels en uiteindelik die nek. U kan eintlik hoofpyn kry omdat u voete nie reg is nie!
Chiropraktisyns is ook uitstekend, net soos sommige top-vlak atletiek afrigters.
pyn wanneer die persoon wakker word
Reumatoïde artritis is baie anders as osteoartritis, hoewel dit een ding gemeen het - pynlike gewrigte! Die pyn van 'n rumatoïede gewrig is egter gewoonlik baie groter as die pyn van artrose van artrose.
Osteoartritis is 'n knaende pyn wat groot kan word. Rumatoïede artritispyn is baie erge pyn wat meedoënloos kan raak.
Dit is die rede waarom baie pasiënte met rumatoïede artritis op steroïede is om die ontsteking te peuter.
Dit kan 'n outo-immuunversteuring wees. Ek onthou een van my eerste pasiënte wat voedselsensitiwiteit gehad het wat duidelik verband hou met die gewrigskade van haar gestremde rumatoïede artritis. Ongelukkig sou sy nie die tamaties, eiervrug en koring prysgee nie, omdat haar gesin Italiaans was, hoewel sy 'n duidelike verbetering gesien het wat vinnig was toe sy die kos wat verband hou met haar sensitiwiteit, uitgeskakel het.
Watter natuurlike kruie en aanvullings is die beste vir u om te gebruik vir artritis?
Uiteraard moet die antwoord op u individuele behoeftes en voedingsstatus sowel as gesondheidsgeskiedenis aangepas word.
Een Egiptiese navorser het sover gesê dat die meerderheid voedingsmiddels wat bestudeer is, voordelige effekte op chroniese inflammatoriese siektes het. Hy glo dat dit waar is omdat voedsel 'n ryk bron van antioksidante en anti-inflammatoriese bestanddele is (26).
Daar is 20 kliniese proewe in rumatoïede artritis, en 16 van hulle het beduidende verbeterings getoon.
Vier kliniese proewe is op osteoartritis gedoen, en drie van hulle het aansienlike verbeterings vertoon in ten minste een kliniese parameter wat getoets is. (1)
Hoe veg omega-3 artritis?
Die manier waarop visolie-aanvullings en omega-3-vette werk, is die onderdrukking van die produksie van sitokiene wat ontsteking veroorsaak, wat 'n meer anti-inflammatoriese toestand. (1)
Voordele vir pynverligting
Dit word gedoen deur die vlakke van gesulfateerde glikosaminoglycans aansienlik te verlaag en die uronzuur- en hidroksi-prolieninhoud te bewaar. Die onderreguleerde gene wat die kraakbeen vernietig en die gene wat die kraakbeen regenereer het. (2)
Die 9 verskillende soorte proteïenpoeiers
Aminosure met vertakte kettings is 'n groep van drie verskillende aminosure wat 'n spesifieke chemiese struktuur het wat ander aminosure nie het nie.
Die BCAA's sluit leucine, isoleucine en valine in. BCAA's plus die ander 17 aminosure wat 'n boustene vir proteïene vorm, is die wat deur u dieet voorsien moet word om die lewe te onderhou.
Die aminosuurleucine is belangrik vir spiere om te groei. Dit verbeter die sintese van spierproteïene en verhoog die hoeveelheid krag die spier het (10).
BCAA's kan natuurlik in eiers, vleis en suiwelprodukte voorkom. Dit word ook in voedingsaanvullings gevind, wat deur atlete en nie-atlete geneem kan word, diegene wat siek is en diegene wat gesond is.
Die deelnemers het 30 herhalings van 'n oefening uitgevoer met hul nie-dominante arm, wat die eksentrieke kontraksies beklemtoon. Eksentrieke kontraksies is moeiliker as konsentries.
Dit verander die metabolisme van koolhidraat, proteïen en energie. As hierdie veranderinge te lank aanhou, verloor die liggaam maer liggaamsmassa, begin meervoudige organe faal en uiteindelik kom die dood voor.
Wetenskaplikes wat van Des Moines Universiteit, die Imperial College in Londen, die Pasteur Institute in Rome, en die Queen Mary Universiteit van Londen saamgewerk het, het in 2017 in 'n mediese joernaal berig dat die ensieme wat die metabolisme van vertakte ketting-aminosure beïnvloed, binne makrofage werk.
In Brasilië het wetenskaplikes ontdek dat daar effekte van vitamien D op die immuunstelsel is. Die vitamien verhoog die makrofage en monosiete se vermoë om infeksie in die liggaam te beveg.
Pasiënte met rumatoïede artritis word gereeld behandelings ontvang wat die immuunstelsel onderdruk en die gewrigte oop laat vir aanval deur mikrobes.
Trouens, navorsers stem saam dat hoe laer die vitamien D vlakke in 'n rumatoïede artritis pasiënt, hoe meer ernstige die kliniese manifestasies van die siekte sal wees (22, 23).
Wetenskaplikes het ook bevestig dat neuropatiese pyn - pyn wat veroorsaak word deur siektes en die senuweestelsel beïnvloed wat vreemde sensasies veroorsaak, soos hitte, koue, stekelrige sensasies, en meer - 5.8 keer hoër was onder rumatoïede artritis toe hul vitamien D-vlakke laer was as 20 ng / ml as by pasiënte skaars binne die normale verwysingsreeks van 30 ng / ml (24).
Vitamien D-aanvulling is effektief in die verbetering van die styfheid, pyn en funksie van diegene met artrose in die knie, volgens Chinese navorsers wat studies ondersoek het met 'n totaal van 1136 pasiënte met die toestand (25).
Hulle het egter gesê dat daar nie 'n tekort aan bewyse is wat bewys dat dit die vordering van die toestand voorkom nie.
In 'n ou laboratoriumstudie van die laat 1970's het twee navorsers in die mediese literatuur ontdek en gerapporteer dat hoë vlakke van vitamien C uitwendige artritiese selle.
Dit het nie negatiewe effekte op normale selle veroorsaak nie. Interessant, aspirien het die aantal van beide normale selle en artritiselle verminder met ongeveer 20% in vergelyking met kontroles (27).
Navorsers by die Albany Mediese Kollege berig in 1996 (20) dat pasiënte met rumatoïede artritis onvoldoende is magnesium en sink as die aanbevole vlakke van daaglikse toelae oorweeg word. As die tipiese Amerikaanse dieet oorweeg word, sal die koper ook laag wees.
Navorsers van verskeie universiteite wêreldwyd het in die Journal of Trace Elements in die Geneeskunde- en Biologiejoernaal in 2018 berig selenium vlakke kan 'n rol speel in die verband tussen hartsiektes en rumatoïede artritis. As seleniumvlakke styg, blyk dit dat daar 'n afname in ESR- en CRP-vlakke is, wat albei inflammatoriese merkers is (28).
Selenium is een van verskeie antioksidante die liggaam gebruik vir goeie gesondheid en om oksidatiewe stres te bekamp.
Spoorelemente soos koper en sink vervul ook hierdie funksie in die liggaam. Dit is die rede waarom wetenskaplikes in die Verenigde Koninkryk 'n studie ontwerp het om te bepaal of die spoorelementstatus betrokke is by die ontwikkeling van rumatoïede artritis of die verloop daarvan mettertyd (of nie)29).
Osteoporose is algemeen by Chinese pasiënte met rumatoïede artritis. Dit dui op verskeie vitamien- en mineraaltekorte. Een studie van 304 pasiënte met rumatoïede artritis het gevind dat die aanvulling met kalsium en vitamien D het die risiko van die ontwikkeling van beendigtheidskwessies by pasiënte met die siekte verminder (17).
As u begin omega 3-vette in die vorm van visolie te neem, moet proteïenaanvullings soos wei en vertakte kettingaminosure, sal u waarskynlik 'n groot verskil sien.
Toets dit self en hou jou eie rekords oor wat vir jou werk. Die antwoorde wag vir jou om dit te ontdek!
Hou lees: 10 Natuurlike aanvullings wat die immuunstelsel bevorder
Martin, NRW, et al. Leucine ontlok myotube-hipertrofie en verhoog die maksimale kontraktiele krag in die weefsel-vervaardigde skeletspier in vitro. J Cell Physiol 2017 Okt; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
Ra, SG, et al. Effek van die tydsberekening van die BCAA-aanvulling op spierpyn en skade aan die oefening: 'n loods-placebo-beheerde dubbelblinde studie. J Sports Med Phys Fitness 2018 Nov; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
Ikeda, T., et al. Effekte en uitvoerbaarheid van oefenterapie gekombineer met 'n vertakte ketting-aminosuuraanvulling op spierversterking by verswakte en voor-verswakte bejaardes wat langtermynversorging benodig: 'n oorkruising. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Apr; 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
Kremer, JM en Bigaouette, J. Voedingsinname van pasiënte met rumatoïede artritis het 'n tekort aan piridoksien, sink, koper en magnesium. J Rheumatol 1996 Jun; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
Manoy, P., et al. Vitamien D-aanvulling verbeter die lewensgehalte en liggaamlike prestasie by artrose pasiënte. Voedingstowwe 2017 26 Jul; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742