Slaap, jou 24-uur lyfhorlosie en IVF deur Mel Brown - ivfbabble
Deur Mel Brown
Slaap, of liewer die gebrek daaraan, kan 'n diepgaande uitwerking op ons hormone hê, asook ons ​​vermoë om stres te bekamp en ons immuunstelsel te bevorder.
En vir seker, gaan deur vrugbaarheidsbehandeling merk al hierdie bokse aan.
En om die uitdagings van IVF die hoof te bied, moet u van die beste gesondheid wees. Hoe jy slaap en veral hoeveel en wanneer jy slaap, is regtig belangrik.
Ons 24-uur liggaamshorlosie of sirkadiese ritmes vorm die raamwerk vir hoeveel van ons hormone, breinkemikalieë en liggaamsfunksies werk. Hierdie 'Master Clock' in die brein beheer 'n groot aantal funksies en as ons probeer om 'buite' te werk deur nie genoeg slaap van goeie gehalte te kry nie, sal alles peervormig word. Tydens die slaap is dit wanneer ons selle herstel en herstel, of die funksies wat nie funksioneer nie, vernietig.
Die slaaphormoon melatonien word snags vrygestel en dit dien as 'n kragtige antioksidant, byvoorbeeld, om ons selle, ons eiers, reg te maak. In werklikheid het navorsing getoon dat die neem van melatonien tydens 'n IVF-siklus die eienskwaliteit kan verbeter. En 'n gebrek aan melatonien kan ook die rede wees waarom daar vermoed word dat werkers wat gereeld nagskofte werk, voortydig verouder.
Navorsing het getoon dat gereeld nagskofte onreëlmatige menstruele siklusse verhoog, tyd om swanger te raak en miskraam te wees. En hoewel spesifieke navorsing oor hoe dit IVF beïnvloed 'n bietjie vaag is, lyk dit of daar 'n verband kan wees met 'n verminderde aantal eiers wat versamel is. U kan sien hoe die ontwrigting van ons 24-uur-horlosie u periode beïnvloed wanneer u oor tydsones reis, en u vlieg na Australië kan u siklus met 'n paar dae uitsit.
So, hoe beïnvloed dit om met jou liggaamshorlosie te probeer om swanger te raak?
Sommige van ons voortplantingshormone is onder direkte sirkadiese beheer. By mans is testosteroonvlakke hoër in die oggend, so miskien moet 'n man sy monster vir eierversameling in IVF altyd in die eerste oggend doen. En om hierdie rede is dit ook goed om soggens natuurlik te probeer.
Luteiniserende hormoon (LH) is ook onder sirkadiese beheer; dit is ons hormoon van ovulasie en dit kan minder saak maak tydens IVF self, maar as u natuurlik probeer terwyl u op IVF wag, dan maak dit seker saak. Die LH-oplewing is wat die eier uit die follikel stoot vir die wagtende sperm. En wat oorbly van die follikel word die Corpus Luteum wat die kosbare progesteroon produseer wat 'n swangerskap aan die gang hou wanneer 'n eier bevrug word.
'N Gebrek aan slaap, gepaard met spanning, beïnvloed die ontvanklikheid van die baarmoeder, en dit verhoog die TSH (tiroïedstimulerende hormoon wat minder as 2.5 moet wees vir IVF) en kan selfs die TNF-alfa verhoog, 'n belangrike inflammatoriese sitokien wat by immuunverwante redes weens onvrugbaarheid betrokke is.
Om slaap as 'n belangrike deel van u lewens te beskou (albei vennote) is noodsaaklik.
Dikwels verdwyn dit net in die algemene chaos van die normale lewe. U is laat terug van die werk af, teen die tyd dat u 'n maaltyd kook en 'n bietjie inhaal met u maat, al kyk u TV, raak u aan die slaap op die bank. Jy slaan in jou slaapkamer, maar jy kyk eers op jou Facebook, Instagram of e-pos, of gaan slaap met Netflix op jou skootrekenaar. En kyk, dit is 11.30:XNUMX en jy moet sesuur wees, sodat jy paniekerig raak en dan neem dit tyd om te slaap. En o nee, jy het vergeet dat jy op die punt van ovulasie gaan en seks moet hê, maak dan gou, wees vinnig. U ken die scenario, genoeg om 'n paniekaanval te veroorsaak. Slaap is nie maklik nie.
'N Goeie slaapplan is in orde
Dit begin met slaaphigiëne (die amptelike naam vir die voorbereiding van u liggaam op slaap). Reël met jou maat om teen 'n sekere tyd in die bed te wees wat 'n halfuur van iets moontlik maak; seks, lees, mediteer, wat ook al. U wil ongeveer sewe tot agt uur slaap per nag hê. U kan 'n warm bad neem met 'n bietjie laventelolie of magnesiumsoute om u te help ontspan. Moenie iets stimulerend of hartseer of angswekkend dophou net voor die slaap nie. Ek raai my kliënte aan om 'n goeie boek te lees, of om net na die foto's in Hello of Grazia te kyk.
Sorg dat u bed warm is, maar dat u kamer koud is. Ons het ontwikkel om snags in die koue te slaap. Hou lig en geraas weg, gebruik oorpluisies of Bose-oordopjes (goedkoop tot baie duur) om geraas en verduisterings of gordyne te blokkeer om straatlampe en daglig uit te hou. Hou alle skerms uit u kamer. Die blou lig wat deur skerms uitgestraal word, boots daglig aan en onderdruk melatonien wat normaalweg met donker aangeskakel word. Saanslig is warm en oranje, die nag is donker, en dan is die oggendlig weer blou, wat melatonien en al die naghormone en breinkemikalieë afskakel. Dit is aan die orde van die liggaamsklok. Ek is 'n groot aanhanger van die gebruik van 'n liglamp om wakker te word, 'n blou lig wat daglig herinner en jou soggens stadig en natuurlik wakker maak.
Loop dan 'n bietjie werk toe as u kan, 15 tot 20 minute buite in daglig. U kan ook 'n tafellamplampie vir 20 minute in die oggend gebruik as u ouderdom neem om wakker te word, of as u aan seisoenale affektiewe versteuring (SAD) ly. En probeer om u aandete so vroeg as moontlik te eet. Spysvertering vertraag snags en dit kan u wakker hou. Aandete vir TV-versnapering word nie aanbeveel nie.
En u kan die naweek u slaap inhaal, wat wonderlik is. Probeer egter om nie op beide dae in te slaap nie, want dit sal u liggaamshorlosie laat herstel, wat dit moeilik maak om Maandag weer aan te pas. As u behoorlik slaap, sal dit u help om u IVF te bestuur.
Sukkel jy om te slaap? Probeer 'n paar van hierdie wonderlike wenke en vertel ons dan hoe u aangaan? E-pos mystory@ivfbabble.com
Tags: vrugbaarheid en slaap, IVF en slaap, Melanie Brown voedingkundige
Probeer hierdie wonderlike salsa verde om u vrugbaarheid terug te stel
ivfbabblenet Junie 17, 2019
Stel u lente-vrugbaarheidsreis weer in met hierdie bakkie en groen ertjiesop