Die voordele van hellingsoefeninge vir die bors - Fiksheid - 2022
Die voordele van hellingsoefeninge vir die bors
'N Kragtige liggaamsgewig oefening vir jou bors en triceps, dwing jou om jou liggaam op te lig in 'n uitdagende en onondersteunde posisie. Getuig van die geweldige liggaamsbou van gimnaste wat op parallelle balke beweeg. As u hellings ondergaan, is u bors onder meer druk as u triceps op die hysbak. Die voorwaartse kantel van die posisie van u stam neem ook die druk van u skouers af.
Kry die voordele op
Dips versterk jou bors, triceps en die anterior deltoïede, of die voorkant van jou skouerspiere. In vergelyking met ander weerstandsoefeninge, soos die bankpers of borsvlieg, is die duik 'n funksionele oefening waarin u u hele bolyf oplei en nie net een spier nie. Wanneer u dompel, moet u liggaam funksioneer as 'n enkele en gesinchroniseerde eenheid, en u kernspier inskakel om stabiliteit te behou. 'N Standaard dip kan egter te veel spanning op die skouers plaas. As u vorentoe op 'n helling leun as u dip, verdeel die posisie u gewig, wat die spanning van die oefening van u skouers na u bors verskuif. As u geneig is tot skouerbeserings, soos belemmering as gevolg van te veel gebruik, is dit beter dat u die hellende variasie van die dip doen.
Fokus op vorm
Begin deur 'n paar dompelstawe met 'n oorhandse greep te gryp. Lig jouself op sodat jou heupe en boude bo die tralies is en die arms heeltemal uitgestrek is. U rug moet regop wees, arms in lyn met u skouers en bene en voete saam. Trek die knieë op en buig 90 ° asof u in 'n onsigbare stoel sit. Hou hierdie stoelagtige posisie regdeur die oefening. Asem in, buig jou elmboë en laat sak jou lyf stadig totdat jou bo-arms effens onderkant die grond is. Hou jou elmboë ingesteek, laat jou stam toe om vorentoe te leun en vermy om jou bene te laat val. Asem uit en druk u liggaam na die beginposisie. Voer 15 tot 20 herhalings uit.
Gaan makliker of werk harder
As dippies sonder ondersteuning te moeilik is, voer dan die bygestaante doppies in waarin u 'n dipmasjien gebruik om die las tot onder u liggaamsgewig te lig. Ondersteun u onderlyf deur u voete op 'n stoel te laat rus, of hou 'n maat u bene vas terwyl u daal. As u maklik 10 reps met u liggaamsgewig kan doen, moet u die oefening vorder deur die las geleidelik in 10 pond te verhoog. inkremente. Sit 'n halter of 'n gewigplaat aan 'n tou of ketting vas en heg dan die ander punt van die tou aan jou middel. Gryp die gewig met u bene om dit stabiel te hou tydens die duik. As u toelaat dat die gewig beweeg, kan dit u vorm verdraai en u kwesbaar vir beserings laat. Wees bewus daarvan dat hoe groter die las is, hoe meer word u borskas aan die onderkant van die afdraand gerek, wat u in gevaar stel vir spiervermoë of trane.
Tabs vir veiligheid
Opwarm met vyf tot 10 minute ligte aërobiese aktiwiteit voordat u op die parallelle balk slaan. Sorg ook dat die stawe werklik parallel is en nie V-vormig is nie. As u die V-vormige stawe gebruik en 'n greep wat groter is as die skouerwydte van mekaar, plaas dit te veel spanning op u skouers en bors. U hande moet direk onder u skouers in lyn wees. Soek ook stawe wat dik genoeg is sodat jou duime en vingers nie oorvleuel nie. Hou u rug reguit en gebruik vloeistof en gekontroleerde beweging op die hysbak en die afdraand wanneer u doppies uitvoer. As die doop van die bors skouerpyn veroorsaak, slaan die oefening oor.
Kay Tang is 'n joernalis wat sedert 1990 skryf. Sy het voorheen ontwikkelings in teater vir die Dramatists Guild Quarterly behandel. Tang is 'n Bachelor of Arts in ekonomie en politieke wetenskap aan die Yale Universiteit en studeer 'n Master of Professional Studies in interaktiewe telekommunikasie aan die New York University.