Wat is 'n kosdagboek en hoekom moet ek een hou?
In die behandeling van eetversteurings , word kosdagboeke ook bekend as selfmonitoringsrekords. Selfmonitering behels die byhou van gedrag, simptome of ervarings oor tyd. Selfmonitering is 'n belangrike deel van kognitiewe gedragsterapie (CBT) vir baie geestesgesondheidsversteurings. Vir depressie of angs, byvoorbeeld, behels terapie dikwels die dop van gedagtes en gepaardgaande emosies en gedrag.
Vir slapeloosheid word pasiënte gewoonlik gevra om slaapstamme te hou. Om tred te hou met 'n logboek of dagboek kan u help om u huidige probleme beter te verstaan ​​ten einde verandering te bevorder.
Hoekom Selfmonitering is nuttig
Een van die redes waarom selfmonitering so behulpsaam is, is dat dit baie moeilik kan wees om gedagtes, gevoelens of gedrag te herroep na 'n geruime tyd. Op die oomblik kan selfmonitering 'n akkurate beeld kry van wat regtig aan die hand van jou eetgedrag gaan. Dit kan 'n belangrike hulpmiddel wees of jy werk om 'n gedrag of probleem op jou eie te verander ( selfhelp ), of terwyl jy met 'n terapeut werk.
Selfmonitering is 'n belangrike deel van verbeterde CBT vir eetversteurings (CBT-E) en begin met die eerste sessie van terapie. Selfmonitering-rekords word tydens elke CBT-E-sessie met u terapeut nagegaan.
Uitdagings vir selfmonitering
Daar is uitdagings wat verband hou met selfmonitering.
Dit neem tyd en moeite om die rekords na elke maaltyd of snack te voltooi en mag van u beplanning vereis. U kan u egter herinner dat selfmonitering 'n integrale deel van herstel is en dit is nie 'n praktyk wat u vir ewig sal onderhou nie.
Baie mense het ook ervaar om hul voedselinname vir gewigsverliesprogramme op te neem en is gemaak om sleg te voel wanneer hul rekords aan die lig gebring het dat hulle nie by die dieet gehou het nie.
Dit het daartoe gelei dat hulle verleë voel of skaam is om hul eetpatrone op papier te sien. Jou terapeut neem 'n baie ander benadering tot jou rekords en sal jou nie oordeel of bespot nie. In plaas daarvan sal hy of sy saam met u werk om selfmonitering as 'n instrument te gebruik om insig te gee in u eetversteuring en u behandeling in te lig.
Hoe om 'n voedselrekord te hou
Dit word aanbeveel dat u die volgende as deel van u selfmonitoringsrekord afteken:
Alles wat jy eet en drink in die loop van die dag en nag
Enige gedagtes of gevoelens wat saamgegaan het met die gebruik van daardie ete of snack
Of daardie spesifieke episode van eet, word beskou as 'n binge (volgens jou)
Of jy iets gedoen het om te probeer om die kalorieë te vergiet , soos braking, die gebruik van lakseermiddels, of oefening
Plek (byvoorbeeld, "by die tafel," of "voor die televisie)
Enige relevante kontekstuele faktore, gedagtes of gevoelens (byvoorbeeld, "by gesin bymekaar," of "ek het te veel geëet" of angstig, depressief, gelukkig)
U moet aanvanklik u selfmoniteringstrokies behou sonder om enige veranderinge in u eetpatrone vir ten minste 'n week te maak om patrone en temas te identifiseer. Kyk of jy enige problematiese gedrag of verenigings kan identifiseer.
Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat jy baie meer geneig is om eet te eet nadat jy vir baie ure gedurende die dag vasgekeer het. Na hierdie tydperk kan jy voortgaan om sekere veranderinge in jou eetpatrone te maak. Die volgende stap is om enige probleempatrone te verander en om 'n gereelde patroon van eet te vestig .
Papier- of Appformate is beide goed vir selfmonitering
Selfmonitering word tradisioneel gedoen deur papier en potlood te gebruik. Maar tegnologie het toegelaat vir die gebruik van die rekenaar of slimfoonprogramme wat gerig is op herstel. Baie vind dat die gerief van elektroniese rekords motiveer en beter geskik is vir 'n besige leefstyl.
Herstel rekord en opstaan ​​+ herstel is beide gratis programme vir toepaslike selfmonitering wat onafhanklik of tydens die werk met 'n terapeut as deel van eetversteuringsbehandeling gebruik kan word. Sommige toepassings bevat ook terugvoering en moedig die gebruik van aanpasbare hanteringsvaardighede aan. Meer inligting oor hierdie en ander nuttige programme kan hier gevind word .
Daar is baie programme wat lyk of die rekening vir selfmonitering pas, maar fokus feitlik uitsluitlik op kalorie telling. Selfmonitering en kalorie telling is egter nie dieselfde nie. Selfmonitering roep op om inligting oor emosies, konteks en gedragspatrone op te teken wat eenvoudige kalorie-telling nie doen nie. Dit is hierdie bykomende inligting wat so sterk is om herstel te bevorder.
Trouens, presiese metings en kalorie telling word ontmoedig vir mense met eetversteurings en is nie 'n fokus in CBT-E nie. Baie lyers van eetversteurings is baie streng oor hul voedselinname en spandeer baie tyd om te dink oor wat hulle geëet en pogings het om te "maak" vir kalorieë wat hulle verbruik het. Calorie telling word nie aanbeveel omdat dit kan dien om hierdie obsessiewe gedrag te bevorder nie.
Selfmonitering is een van die eerste stappe na herstel van eetversteurings en kan 'n ryk bron van inligting wees vir enigiemand wat sukkel met hul verhouding met kos. As u belangstel in selfhulp, bied die Sentrum vir Kliniese Intervensies 'n werkboek genaamd Oorkom Disordered Eating wat selfmonitering insluit. Die gids vir selfmonitering wat deel uitmaak van hierdie werkboek en afskrifte van leë papier-en-potlood rekords kan hier gevind word . Baie mense kan vind dat hulle ondersteuning nodig het van 'n terapeut. Die Nasionale Eetversteuringsvereniging bied 'n gids van eetversteuringsterapeute hier.
> Fairburn, CG 2008. Kognitiewe gedragsterapie en eetversteurings . Guilford Press.
> Sentrum vir Kliniese Intervensies (KKI). Oorkom Disordered Eating Deel A, Module 4: Selfmonitoring CCI selfhelp module.