3 maniere om verder te bedink
Geskryf deur Cara Bradley
Het jy al ooit probeer om jou gedagtes uit te dink? Dis nie maklik nie, reg? In ons samelewing van meer en beter, ons gedagtes is voortdurend geknoei met geestelike geraas. Jy besef nie hoeveel oorverdinking jou dag beheer totdat jy in die nag in die slaap val nie.
Die waarheid is dat denke is wat ons gedagtes bedoel is om te doen. Dit is onmoontlik om te stop. In werklikheid beskou Tibetaanse Boeddhiste ons as sesde sin. Net soos ons sintuie outomaties funksioneer sonder om hulle aan of af te skakel, doen ons dit ook. Ons gedagtes kom natuurlik voor as die reuk van koffie, die sig van voëls wat vlieg of die gevoel van koue rillings op ons vel. Gedagtes ontstaan ​​natuurlik en verdwyn op dieselfde manier as die smaak van 'n vars stukkie vrugte ontstaan ​​en verdwyn.
'N deurbraak insig: dink nie is 'n slegte ding
Die idee dat ons gedagtes outomaties gedagtes produseer, was 'n deurbraak insig vir my. Vir jare het ek nog steeds gesukkel om te stop dink. Sodra ek die perspektief omhels dat my gedagtes 'n ander sin is, het my verhouding met denke verander. Ek het minder met my gedagtes geïdentifiseer en minder geestelike energie bestee na aanleiding van my stories, vrese en bekommernisse.
Ek het die greep en identifikasie wat ek met my gedagtes gehad het, ontwrig. Ek het toegelaat dat die praatjie in my gedagtes kom en gaan sonder om elke gesprek te volg. Hierdie verskuiwing was pure bevryding.
Uiteindelik is dink nie 'n slegte ding nie. Die probleem is dat ons dikwels besig is en obsessief daaroor is. Ons identifiseer met ons gedagtes so sterk dat ons geneig is om te glo dat hulle ons realiteit volkome reflekteer.
Te veel beplanning, beoordeling, ontleding, onthou, twyfel en kommerwekkend trek ons ​​weg van die oomblik waarin ons leef. Ons word afgelei, iewers verlore in die verlede of toekoms, losgekoppel van ons liggame en gevange geneem deur ons gedagtes. Hierdie gedagte loops is uitputtend, om nie te noem dat oorverdinking spanning veroorsaak en ons van vrede beroof.
As dit onmoontlik is om op te hou om te dink, hoe gaan ons verder as ons gewone gedagtes?
Hier is drie maniere om te begin.
1. Let op hierdie oomblik
Mindfulness is jou vermoë om op hierdie oomblik uit die vlak van verstand, liggaam en hart te verskyn. Dit is jou vermoë om jou ervaring op te let - maak nie saak of dit goed of nie is nie.
Ry is 'n goeie tyd om te oefen om fisiese sensasies en die omgewing rondom jou op te let. Let op alles rondom jou - die lug, die bome, die geraas, en hoe jou liggaam voel as jy agter die stuur sit. Sodoende word jy meer vaardig om te sien hoe jou gedagtes kom en gaan net soos ander sensasies doen. In plaas van om vasgevang te raak, sal jy meer geneig wees om gedagtes te laat kom.
2. Vra jouself: Is ek nou hier of Nee waar?
In hierdie presiese oomblik is jy waarskynlik iewers tussen die volle bewus en heeltemal onbewus. U kan gefokus wees op hierdie woorde of om hulle te lees terwyl u oor môre dink. Op hierdie manier woon jy iewers tussen "Nou hier" en "Nee waar."
Vra jouself dikwels die vraag Is ek nou hier of nie waar nie?? kan 'n siklus van bedinking onderbreek. Vra jouself hierdie vraag en jy sal dadelik aanwesig wees. Dit is so maklik soos dit.
U kan ook hierdie meer formele praktyk probeer:
1. Maak jou oë toe.
2. Plaas jou hand net onder jou naeltjie sodat jy die sagte opkoms en val van jou maag kan voel terwyl jy asemhaal. Neem 'n asem in en sê in jou gedagtes: "Nou." Asem stadig uit en sê: "Hier." Herhaal.
3. Gaan voort om asemhaal in en uit op hierdie manier, en sê in jou gedagtes, "Nou. Hier. "
4. As jy agterkom dat jy afgelei is deur gedagtes of sensasies (en jy sal afgelei word), sê in jou gedagtes, "Nee waar."
5. Bring jou aandag terug na jou volgende asem.
Meditasie-onderwyser, wat Nhat Hanh voornemens is om alledaagse gebeure as oefenherinnerings te gebruik. Hy leer dat die klank van 'n klok jou kan herinner om terug te keer na die huidige oomblik. Klokke sluit die klanke van fone, toestelle, rekenaars of alarms in. Die volgende keer as jy 'n klokring hoor, sê in jou gedagtes: "Wees nou hier."
Hierdie drie eenvoudige praktyke sal jou help om beter op te let wanneer jy deur gedagtes weggeneem word. Deur in te stem en te waarneem, sal jy wakker word na wat jou verstand besig is om te doen in kort uitbarstings. Oefen hierdie nuwe bewustheid konsekwent en jou gewone gedagtes sal nie meer jou wêreld heers nie. In plaas daarvan sal hulle net opstaan ​​en vervaag.
As jy verder gaan as om te bedink deur nie deur jou deurlopende stroom van denke weggevoer te word nie, sal jy voortdurend meer duidelik en wakker voel. Bevry om te identifiseer met elke gedagte wat ontstaan, ervaar jy 'n gevoel van vitaliteit en vreugde.
Oortyd, jy vorm 'n nuwe verhouding met denke, jou sesde sin. Nie meer dominant nie, gedagtes word langs jou ander sintuie geplaas, waardeur jy die pragtige dans van sensasies kan herken wat altyd kom en gaan. Jy verskuif om vas te hou in jou besige gedagtes om verder te bedink en al jou sintuie te ervaar, 'n lekker geur te ruik of meer op jou vel te voel. Dit is bevryding.
© 2016 deur Cara Bradley. Gedruk met toestemming van
Cara Bradley is 'n joga onderwyser, geestelike sterkte afrigter, lewenslange entrepreneur en voormalige pro-skater wat meer as drie dekades gewy het aan bewegingsdissiplines en persoonlike transformasie. Sy is die stigter van bekroonde Verge Joga Center en mede-stigter van 'n nie-winsgewende, Bewustheid Deur Beweging, die verskaffing van programme aan skole in Philadelphia. Cara leer ook opleidingsprogramme vir korporasies, universiteite en sportspanne en is 'n "ambassadeur" vir Lululemon Athletica. Besoek haar webwerf by CaraBradley.net
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > 3 maniere om verder te bedink