Uithouvermoë, hoe om te verhoog - aanbevelings - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Uithouvermoë is 'n fisiese of verstandelike vermoë om 'n aksie oor te dra en te doen sonder om die vlak van produktiwiteit te verminder. Dit word dus gemeet aan die tyd wat dit neem om die vereiste aktiwiteit te voltooi, en hoe lank neem die produktiwiteitsvlak nie af nie. Dit is die belangrikste eienskap van die organisme, wat reflekteer op die daaglikse en nou gefokusde gebied van die menslike lewe (sport, professionele aktiwiteit). Dit integreer die prosesse wat op die eksterne vlak van sigbare aanwysers van resultate plaasvind, maar ook die funksionering en gesamentlike werk van die liggaamsisteme en die intrasellulêre proses van sintese van stowwe. Dit is onlosmaaklik gekoppel aan sielkundige toestand en motivering, daarom word fisiese en sielkundige uithouvermoë onderskei. Dus, met voorwaardelike geskikte fisiese eienskappe, kan die taak misluk word of nie voldoende kwalitatief uitgevoer word nie as gevolg van lae psigo-emosionele uithouvermoë.
Uithouvermoë as 'n persoon se fisiese gehalte
Fisiese uithouvermoë word onderverdeel in algemene (langtermyn prestasie van matig intensiewe take) en spesifiek. Laasgenoemde, afhangende van die eienskappe van die aktiwiteit, word onderverdeel in spoed (die vermoë om vinnig bewegings vir 'n lang tyd te maak sonder om die akkuraatheid te benadeel), krag (die gebruik van krag vir 'n lang tyd), koördinasie (herhaalde herhaling van komplekse koördinasie-aksies).
Uithouvermoë as 'n fisiese kwaliteit impliseer die vermoë om 'n sekere fisiese aksie met 'n voorafbepaalde intensiteit vir 'n lang tydperk uit te voer.
Algemene fisiese uithouvermoë verwys na spier-aërobiese uithouvermoë, wat verantwoordelik is vir die globale funksionering van die hele organisme, sowel as die ekonomiese verspreiding van energieverbruik.
Spesifieke (spesiale) uithouvermoë kenmerk die vermoë om 'n sekere aktiwiteit uit te voer en word bepaal deur die tipe motoriese aktiwiteit (hardloop, spring, skok), deur aktiwiteit (spel, produksie), deur die aard van die interaksie en wedersydse insluiting van verskeie fisiese faktore (koördinasie, krag, spoed).
Uithouvermoë, as 'n fisiese kwaliteit hang af van die hoeveelheid liggaam se ingeboude hulpbronne, die funksionering van sy stelsels (respiratoriese, kardiovaskulêre, immuun, en ander). Hierdie bioenergetiese faktore beïnvloed die liggaam se metaboliese prosesse en die vermoë om energiepotensiaal te herstel. Hoe meer ontwikkel is die bio-energiestelsels verantwoordelik vir produksie, ekonomie en energieverbruik, hoe minder die liggaam is onderworpe aan interne verskuiwings in die proses van werk. Dehidrasie, die akkumulasie van melksuur in die spiere, glut of suurstof hongersnood, spring in die vlak van suiker en adrenalien in die bloed, behoort aan die oortreding van die vorige toestand van funksionering van die liggaam. Hoe hoër die liggaam se vermoë om die konsekwentheid van hierdie parameters te handhaaf, hoe hoër is die waarskynlikheid van uithouvermoë van uithouvermoë en die vermoë om 'n gegewe aktiwiteit te weerstaan ​​en uit te voer, sonder skade aan die liggaam en produktiwiteit.
Opvoedkundige uithouvermoë is moontlik selfs met verminderde aangebore vaardighede en vind die meeste intens vanaf adolessensie tot twintig jaar, aangesien hierdie tydperk die tydperk van die vorming en ontwikkeling van alle liggaamsisteme is. Die hoof fokus vir die verhoging van die vlak is om te konsentreer op die aërobiese aspek van die liggaam se metaboliese aktiwiteit, aangesien Wanneer die goed gepompte meganisme van oksigenasie aangeskakel word, vind vinnige verwerking van die ontbindingsprodukte van ander sisteme (melksuur byvoorbeeld) plaas wat die rustydperke verminder of elimineer en die tydperk van deurlopende werk verleng.
Met konstante veranderinge van die werklikheid is dit juis ontwikkelbare sielkundige uithouvermoë waarmee mens alle nuwe probleme kan oorkom. 'N Persoon wat nie sulke vaardighede besit nie, breek af en blyk hulpeloos of onder diepe spanning te wees met 'n onverwagte verandering in omgewingsomstandighede. Fisies sterk mense, maar swak in gees, wat nie tydens emosionele druk tydens oorlogstye kan staan ​​nie, het hul lewens deur selfmoord geëindig, in plaas van die pad van stryd te kies en hul posisies te verdedig. Die innerlike kern, wat die basis van geestelike uithouvermoë is, help mense om hulself te baseer op hul besluite en nie onder die druk van hul omgewing te verander nie.
Sielkundige uithouvermoë impliseer die vermoë om persepsie te onderhou en reageer op verskillende lewensituasies. Dit kan hom manifesteer in vinnige aanpassing aan veranderende of nuwe toestande, die vermoë om met verteenwoordigers van verskillende ouderdomsgroepe en belydenisgroepe te reageer, 'n hulpbron om makliker te hanteer met uiterste of traumatiese situasies.
Sielkundige uithouvermoë sluit ook geestelike uithouvermoë, geheue en aandag in. In die verstandelike werk word aanwysers van die ontwikkeling van intellektuele uithouvermoë gemanifesteer in die vermoë om probleme voort te sit om probleme makliker op te los, veral wanneer u soek na 'n uitweg van nuwe nie-standaard situasies wat voordele in die daaglikse lewe bied.
Dit grens die konsep met die krag van die gees, die vermoë om selfdissiplineer, beheer van hul eie gedagtes. Daar is geglo dat hierdie kwaliteit na die karakter verwys en nie onderworpe is aan verandering of opleiding nie. In werklikheid is die ontwikkeling van sielkundige uithouvermoë moontlik. Die vlak hang af van die algemene toestand van die liggaam wat die toestand van die sentrale senuweestelsel beïnvloed, oor die aard van die opwinding en stabiliteit van die senuweestelsel vir omgewings- en stresvolle stimuli. Lewenservaring, motiverings- en selfassesseringsfere is egter nie van belang nie, wat in teenstelling met aangebore fisiologiese parameters aangepas kan word.
Hoe om stamina te verhoog?
Opvoedkundige uithouvermoë sluit fisiese en sielkundige aspekte in, waarvan die gebruik saam die gewenste uitwerking sal gee, selfs al is jou planne aanvanklik die ontwikkeling van slegs een kant. Die menslike liggaam is holisties, en die funksionering van die psige en somatika tussen mekaar, vir die ontwikkeling van fisiese uithouvermoë, sal opleiding en geduld hê wat nie sonder 'n behoorlike vlak van sielkundige stamina en druk gedoen kan word nie. Net so, en omgekeerd - die instandhouding en verbetering van sielkundige stamina berus op die goeie funksionering van fisiologiese stelsels.
Dit is nodig om te begin met die normalisering en herstel van die dieet, aangesien dit die produkte is wat die brandstof wat nodig is vir drankies met die energie van al die weefsels en prosesse van die liggaam, verskaf. Die verhoogde hoeveelheid stadige koolhidrate sal jou die hele dag bykomende energiebronne verskaf. Vrugte en groente sal vitamienondersteuning bied. 'N Groot hoeveelheid water sal help om die behoorlike vlak van die prosesse van splitsing en eliminasie van gifstowwe te behou (onderskeidelik, die proses van wedergeboorte en herstel na oefening versnel).
Sluit sport vir aërobiese uithouvermoë in. Daagliks, nie baie uitputtende vragte nie, miskien die eerste keer dat die aanpassing van die liggaam 'n groot hoeveelheid energie van jou af wegneem, maar later sal dit sport wees wat 'n bykomende bron van energie sal word en uithouvermoë sal verhoog. Kies vir hierdie gunsteling, genotvolle sport, verhoog die aantal daaglikse aktiwiteite en oefensessies dwarsdeur die dag.
Gelyktydig met die organisasie van fisiese aktiwiteit, organiseer jou eie behoorlike rus vir die ophoping van vermorsde energie. Dit sluit nie net die organisasie van goeie slaap in nie, maar ook om ontslae te raak van slegte gewoontes en die organisasie van naweke met maksimum voordeel, en nie deur traagheid voor die skerm uitgeoefen nie.
Sodra jy voel dat jy aangepas is vir die nuwe regime en jou fisiese aktiwiteit reeds gemaklik doen, kan jy dit geleidelik verhoog, nuwe elemente byvoeg. Op hierdie stadium kan motivering begin val en dan met die proses van kennisse verbind word. Jy kan saam hardloop sodat iemand wat jy aangepas het, kan aanmeld by die afrigter, 'n konstante verslag oor hul prestasies en aspirasies in sosiale netwerke motiveer ook baie om nie op te gee nie en nie te mis nie (dit is wat almal sal sien voordat baie vriende otmazatsya harder is as voor jou).
Op hierdie stadium loop ons direk in die behoefte om geestelike uithouvermoë te ontwikkel. Jy moet begin met jou eie gedagtes en fokus op die positiewe. Hou in gedagte die uiteindelike doelwit van wat jy wil, en nie moontlike negatiewe scenario's nie. Hierdie en motivering sal die moontlikheid van afleiding deur eksterne faktore byvoeg en elimineer, tydrowend en inmeng met konsentrasie. Maak 'n plan vir die gewenste prestasie of oplossing van probleme, want as die doel in een monolitiese groot stuk hang, veroorsaak dit niks anders nie as gruwel en paniek, maar gefragmenteer in baie klein uitvoerbare take. Dit lyk soos 'n stap-vir-stap proses wat gepaard gaan met geleidelike klein prestasies.
Die ontwikkeling van sielkundige uithouvermoë is onmoontlik sonder opleidingskonsentrasie en aandag, wat behaal word deur geleidelik die tyd en aantal geesteswerk te verhoog. Wat die emosionele sfeer betref, sal die vernaamste taak wees om volhoubaarheid te bekom. Kommunikasie met 'n klomp emosies deur 'n tekening of teks, wat hardop redeneer in die proses om 'n oplossing te vind, help om emosionele ervarings te hanteer. Leer om jou eie behoeftes uit te lig en ander mense te ontken wanneer hulle versoeke jou doelwitte in gevaar stel. Wanneer jy besluit oor iets, bring dit tot die einde toe, maak nie saak hoe moeilik die taak is nie - brei alternatiewe oplossings uit, spandeer meer tyd, leer die vaardighede wat jy moet oorkom. Dit is die posisie om die verlangde begeerte te bereik wat uithouvermoë en menslike vermoëns ontwikkel, wat u vermoëns en kanse verhoog om 'n groot aantal take in die toekoms te hanteer.