Ons voel almal soms hartseer, maar dit beteken nie noodwendig dat ons eintlik kliniese depressie ervaar nie . Trouens, hartseer is 'n normale emosie wat die lewe interessanter kan maak, en dit is deel van die lewe. Baie kuns en poësie word byvoorbeeld deur hartseer en melancholie geïnspireer, en hartseer is amper altyd verby die verlies van 'n geliefde.
Hartseer help ons ook om geluk te waardeer.
Wanneer ons bui uiteindelik verander van hartseer na geluk, voeg die gevoel van kontras by tot die genot van die bui. Maar 'n verskuiwing in die teenoorgestelde rigting is ook moontlik - hartseer kan tot depressie verander. Om die verskil tussen normale hartseer en depressie te vertel, sal jou aanmoedig om aksie te onderneem en hulpbronne te soek vir 'n beter bui.
Hoe om te vertel wanneer hartseer in depressie verander
Wees bewus van die tekens van hartseer wat depressie word en hulp kry as jy agterkom dat hierdie simptome jou lewe vir twee weke of langer aansienlik beïnvloed. Simptome sluit in:
Aanhoudende hartseer, angstig, of "leë" bui
Gevoelens van hopeloosheid en / of pessimisme
Gevoelens van skuld, waardeloosheid en / of hulpeloosheid
Verminderde energie, moegheid en / of "vertraag"
Moeilik konsentreer, onthou en / of besluite neem
Insomnia, vroegoggend ontwaking, en / of oorlewing
Verlies van eetlus en / of gewigsverlies, of ooreet en / of gewigstoename
Gedagtes van dood of selfmoord en / of selfmoordpogings
Rusteloosheid en / of prikkelbaarheid
Aanhoudende fisiese simptome wat nie op behandeling reageer nie, soos hoofpyn, verteringsversteurings en kroniese pyn
As u dit ervaar, kan u geneig wees om net "moeilik te wees" en wag tot dit verbygaan. Hoe vroeër jy hierdie tekens herken, hoe gouer kan jy hulp soek en jou situasie verander.
Hoe om te gaan met normale hartseer
Hier is 'n paar maniere om normale hartseer op 'n gesonde manier te ervaar en om hierdie emosie toe te laat om jou lewe te verryk:
Laat jouself toe om hartseer te wees. Om sulke gevoelens te ontken, kan hulle ondergronds dwing, waar hulle meer skade met die tyd kan doen. Huil as jy so voel. Let op of jy verlig voel nadat die trane ophou.
As jy hartseer voel, beplan 'n dag om te spruit. Beplan 'n dag of aand net om alleen te wees, na melancholie te luister en om jou gedagtes en gevoelens waar te neem. Die beplanning van tyd om ongelukkig te wees, kan eintlik goed voel en kan jou uiteindelik help om 'n meer gelukkige bui te bewerkstellig.
Dink en / of skryf oor die konteks van die hartseer gevoelens. Is jy hartseer as gevolg van 'n verlies of ongelukkige gebeurtenis? Dit is gewoonlik nie so eenvoudig soos om die oorsaak van die hartseer te ontdek nie, maar om te verstaan ​​waarom jy hartseer is en die gevoelens kan ondersoek, kan jou beter help.
Stap 'n stap . Soms kan 'n paar vars lug en 'n bietjie stil tyd jou perspektief verander.
Bel 'n goeie vriend of familielid. Soms kan u gevoelens uithelp om u te verwerk.
Wees goed vir jouself. Dit kan 'n warm bubbelbad insluit, wat in 'n middagslapie of 'n lekker sjokolade spoel.
Laat jouself lag. Vuur 'n gunsteling komedie op en kyk of dit 'n rukkie is, of vind 'n snaakse YouTube-video.
Oorweeg om 'n dankbaarheidsjournal te begin. Fokus op die positiewe, selfs as jy net kan dink aan een ding om dankbaar te wees vir die dag, help jou om weg te beweeg van die negatiewe, hartseer gevoelens.
Onthou dat hartseer kan voortspruit uit 'n verandering wat jy nie verwag het nie, of dit kan die behoefte aan 'n verandering in jou lewe aandui. Verandering is gewoonlik stresvol, maar dit is nodig vir groei. As jy hartseer is omdat jy iets moet verander, dink aan die stappe wat jy kan verander om jou lewe meer blydskap te gee.
Weet dat jy nie alleen is as jy 'n paar (of meer) van die simptome hierbo ervaar nie. As u hulle langer as 'n paar weke ondervind het, oorweeg om na u dokter te gaan om die oorsaak te bepaal en wat u daaraan kan doen. Soms is depressie nie as gevolg van wat aangaan nie. Dit kan 'n mediese toestand wees, soos hipotireose, byvoorbeeld, wat simptome van depressie kan veroorsaak.
Sodra jou dokter enige moontlike mediese oorsake reguleer, sal hy of sy ander opsies vir jou depressie kan gee of u kan verwys na 'n psigiese atrist of terapeut wat u kan help. Depressie word gewoonlik behandel met medisyne genaamd antidepressante of deur middel van praatterapie. Gewoonlik sluit die beste behandelingsplanne beide in.
Sommige gewilde medikasie keuses vir depressie sluit in:
Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs) soos Paxil (paroksetien), Prozac (fluoksetien) en Zoloft (sertralien)
Serotonien- en norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs) soos Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), en Pristiq (desvenlafaxine).
Jou dokter sal met jou bespreek wat die beste is.
Kognitiewe terapie is 'n gewilde tipe psigoterapie vir depressie. Dit leer mense om hul negatiewe denkpatrone te neem en hulle te vervang met meer positiewe persone. Dit is nuttig omdat ons gedagtes en wat ons vir onsself sê, eintlik ons ​​gemoed en motivering bepaal. As ons dikwels negatiewe dinge sê, skep ons 'n geestelike omgewing wat relevant is tot depressie. Positiewe denke, aan die ander kant, lei tot positiewe emosies. En terwyl die beheer van alle aspekte van depressie nie moontlik is nie, is dit een aspek wat ons oor die vermoë beskik.