Om beter met artritis te leef - wenke, truuks en middels - Wenke
Om met artritis te leef, kan ontstellend en irriterend wees. Selfs dinge soos om jou sokkies aan te sit of aandete te maak, kan uitputtend wees.
As u artritis het, is dit belangrik om uself veral goed te versorg: verlig pyn, verbeter funksie en hanteer moeilike emosies. Hierdie metodes sluit in gewigsverlies, fisiese terapie en aanvullende terapieë, soos akupunktuur en massering.
Dit maak sin dat die gesonde voedselverbruik, verloor pond as u oorgewig is, versterk u spiere en leer om u gewrigte veilig te beweeg, is nuttig ongeag die vorm van artritis wat u het en watter gewrigte geraak word. Let ook op die dieet, gewig en oefening is belangrik vir die voorkoming van hartsiektes, wat verband hou met rumatoïede artritis en lupus.
Hier is 'n "doen-dit-self" -strategie en -terapie wat u kan help om energie te bespaar, u gewrigte te beskerm, daaglikse take makliker uit te voer en aan te pas by lewenstylveranderings.
1. Hou aan beweeg.
Vermy die posisie van 'n lang tyd. As u byvoorbeeld by 'n lessenaar werk, moet u elke 15 minute opstaan ​​en rek. Doen dieselfde terwyl u tuis sit en lees of televisie kyk.
2. Vermy stres.
Vermy posisies of bewegings wat ekstra spanning op die gewrigte plaas. Dit kan byvoorbeeld moeilik wees om 'n deksel oop te maak as u artritis in u hand het. Een oplossing is om die pot op 'n lap te sit, die palm van jou hand op die pot te rus, en die deksel met 'n skouerbeweging te draai. Beter nog, koop 'n muur-gemonteerde potopener wat die deksel hou, en laat albei hande vry om die pot te draai.
3. Ontdek ons ​​krag.
Gebruik ons ​​sterkste gewrigte en spiere. Om die vinger- en polsgewrigte te beskerm, druk die swaar deure met die arm- of skouerkant. Om spanning op u heupe of knieë op trappe te verminder, beweeg u sterkste been vorentoe om op te gaan en u swakker been om af te gaan.
4. Beplan vooruit.
Vereenvoudig die lewe soveel as moontlik. Elimineer onnodige aktiwiteite (byvoorbeeld om klere te koop wat nie nodig is om te stryk nie). Organiseer werk- en bergingsareas; Bêre artikels wat gereeld gebruik word, binne maklike bereik. Hou duplikaatitems op verskillende plekke in die huis; Vul byvoorbeeld die kombuis en alle badkamers in skoonmaakprodukte.
5. Gebruik artikels wat arbeid en aangepaste hulpmiddels bespaar.
Gebruik elektriese blikopeninge en mengers in die kombuis. Verminder die skrop in die badkamer deur outomatiese toiletreinigers te gebruik en 'n vormverwyderingsbespuiting in storte of badkies. Ander toestelle op die mark kan help om onnodige bewegings te vermy om na iets te buig, te buig of te reik.
6. Doen tuiswysigings.
Deur meubels op meubels te gebruik, kan u die huis skoonmaak vergemaklik. 'N Grypbalk oor die bad is vir baie mense 'n moet, net soos 'n tapyt om val te voorkom. Om 'n badkruk in die bad of stort te sit, is 'n goeie idee vir mense met artritis in hul bene.
7. Vra hulp wanneer u dit benodig.
Die handhawing van onafhanklikheid is noodsaaklik vir selfbeeld, maar onafhanklikheid is ten alle koste 'n resep vir rampspoed. Om 'n balans te vind tussen die opvoeding van familie en vriende oor die siekte en die beperkinge wat dit oplê en hul ondersteuning inwin. Vra vir hulp met spesifieke take.