Watter spiere word gebruik tydens toesighoudende halterkrulle? - Fiksheid - 2022
Krulle teiken die spiere in die bo-arm.
Mediobeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Krulle bied 'n uitstekende oefensessie vir jou bo-arms, en die vele variasies van hierdie basiese oefening oefen jou armspiere op effens verskillende maniere. Een variasie is die gesuipte halterkrul wat op 'n oefenbank sit of staan. Alhoewel hierdie krul die bo-arm teiken, word verskeie ander spiere gebruik om hierdie beweging uit te voer.
In die onderste krul hou jy jou arms vas, sodat jou handpalms na bo is. Dit konsentreer die fokus van die oefening meer intensief op u biceps as om die gewigte in 'n neutrale posisie te hou soos in die hamerkrul. Sit op 'n oefenbank met u voete plat op die vloer of staan ​​met u voete ongeveer heupwydte van mekaar. Hou 'n halter in elke hand. Begin met die gewigte aan u dye. U arms moet verleng word sonder om u elmboë te sluit. Hou u elmboë naby u middel en buig om die handgewigte stadig na u skouers te lig. Pouse en sak dan die gewigte stadig terug na die beginposisie. Herhaal 10 tot 12 keer.
Doel en assister spiere
Jou biceps bestaan ​​uit twee spiere wat strek van jou scapula na jou onderarm en loop langs die voorkant van jou boarm. Hulle is verantwoordelik vir buiging van die arm; dit wil sê as u u elmboog buig om u hand na u skouer te bring tydens 'n halter krul. Bykomende spiere, bekend as sinergiste, of hulpmiddels, help die biceps om die supineerde krulbeweging uit te voer. Die twee belangrikste sinergiste in hierdie oefening is die brachialis wat onder die biceps lê en die brachioradialis, geleë in die voorarm naby u elmboog.
Die stabiliserende spiere
Alhoewel daar nie aktief gewerk word nie, help verskeie spiere om u liggaam tydens enige oefening te stabiliseer. In die gesoomde krul werk die deltoïede en trapezius, polsbuigtings en abs saam om u liggaamsbewegings te beheer. In enige krul wil jy jou skouers vierkantig hou, nie ingetrek nie, en hierdie kontrole word ondersteun deur die deltoïede en trapezius. Die polsbuigtings speel in om die gewigte in u hande te stabiliseer, terwyl u abs help om die bolyf te stabiliseer.
'N Variasie op die gesuipte krul is die predikantkrul. In hierdie oefening word u boarm ondersteun deur 'n skuins bank. Dit hou die bolyf gestabiliseer om in die biceps te slyp. Sit u bo-arm op die rug van 'n oefenbank wat in 'n hoek gerig is. Die bopunt van die bank moet u armput tref. Hou 'n gewig met jou palm na bo en voer 'n stadig en gladde krul uit. Moenie u rug buig, draai of die arm swaai om die gewig op te lig tydens die oefening nie.