In eenvoudige terme is koördinasie die vermoë van verskillende spiere om in konsert te werk. Hierdie eienskap van die organisme fasiliteer ons lewe. As dit goed ontwikkel is, bemeester ons met selfvertroue fietsry, dans, snowboarden, val nie as ys nie, hou die balans in openbare vervoer en so aan. In totaal word koördinasie in wisselende mate ontwikkel. Iemand "soos 'n olifant in 'n china-winkel", en iemand - die baie genade. Baie argumenteer dat dit onmoontlik is om hierdie vermoë te verbeter, want dit is aangebore, maar dit is nie. Daar is spesiale koördineringsoefeninge wat jou toelaat om hierdie vaardighede te ontwikkel. Om mee te begin sal ons verstaan hoe koördinasie natuurlik ontstaan.
Koördinasie begin op 'n baie vroeë ouderdom ontwikkel, wanneer die kind leer om die kop te hou, omdraai, enige gerigte bewegings uit te voer. In die toekoms, as jy goed krummels oplei, dit aan sport of dans voorstel, sal hierdie vermoë verbeter. Om 'n volwassene te word, dink 'n persoon nie meer oor koördinasie nie, en as 'n reël minder betrokke by fisiese oefeninge. Nietemin sal hy nooit ongemaklik wees om hierdie of daardie taak te verrig nie, aangesien "spiergeheue" sy ding sal doen. Daarom is dit belangrik dat die kind vanaf die kinderjare aktief was en aan sport deelgeneem het, terwyl dit amper amateuragtig was. Terselfdertyd merk ons daarop dat die ontwikkeling van koördinasie op enige ouderdom moontlik is. Voordat jy die oefeninge vir koördinasie bemeester, moet jy bepaal hoeveel hierdie vermoë in jou liggaam ontwikkel is.
Evaluering van koördinasie
Om jouself te assesseer is nie moeilik nie, dit neem letterlik 'n halfuur. Ons sal die eenvoudigste toets, wat elkeen waarskynlik uitgevoer het, tydens die mediese ondersoek by die militêre aanstellingskantoor ontleed . Jy moet reguit trek en jou reguit arms vorentoe strek. Dan moet jy jou oë toemaak en probeer om met die wysvinger van een hand na die punt van die neus te bereik, daarna word dieselfde handeling met die tweede hand gedoen.
Nog 'n eenvoudige toets is soos volg: deur op een been te staan, moet jy die ander terug neem en dit met die hand neem en die vrye hand vorentoe trek. Na 30 sekondes in hierdie posisie moet jy jou bene verander.
Moenie bekommerd wees nie, as jy nie slaag nie, sal spesiale bewegings vir koördinasie van bewegings jou help om hierdie vaardigheid vinnig te bemeester. Daar is baie opleidings, maar ons sal die mees effektiewe en universele beskou.
Kompleks van oefeninge vir koördinasie
Die hoofdoel is om die onafhanklikheid van liggaamsbewegings van visuele sensasies en die brein te bereik. Jy kan oefeninge vir koördinasie doen, sowel met die gebruik van spesiale simulators as by die lessenaar. Daarom kan selfs die besigste persoon werk om die werk van individuele spiergroepe te bestuur.
Die eenvoudigste oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie
1. Staan op een been en versprei jou arms na die kante, moet jy balans hou vir 'n minuut. Dan moet die oefening met die ander been gedoen word. Om die oefensessie te kompliseer, kan jy kopdraaie van kant tot kant voeg. Terselfdertyd maak die gesig los op iets wat jy nie nodig het nie. Soos die vaardigheid groei, kan jy probeer om jou oë te sluit.
2. Spring met 'n verandering van bene. Dit duur 'n paar minute.
3. In die vervoer, probeer om die balans te hou en nie aan die leuning vas te hou nie. Moenie ver van die handraam af stap nie en wees gereed om enige tyd met u hande te help. Andersins kan oefening tot beserings en kritiek van ander passasiers lei.
4. Beginposisie - een palm word naby die kop geplaas, en die ander naby die buik. Die afstand van die palms tot die liggaam is ongeveer 10 sentimeter. Die oefening bestaan uit die volgende: die eerste hand raak die kroon, terwyl die tweede een gelyktydig die sirkels beskryf wat ewewydig aan die buikvlak is. 'N minuut later moet jy jou hande verander.
Meer komplekse oefeninge
As die eerste kompleks jou maklik gegee word, moenie daarop fokus nie, gaan na moeiliker opleiding.
1. Staan op een voet naby die muur, jy moet 'n bal in die muur gooi, en as hy terug spring, probeer om hom sonder oogkontrole te vang. Dan moet dieselfde ding aan die ander been gedoen word.
2. Die volgende oefening is jongleren. Jy moet met 'n eenvoudige een in elke hand begin. Op sy beurt moet die balle gegooi word en met dieselfde hand gevang word. Nou kan jy die oefening bemoeilik. Om mee te begin, probeer om die bal met een hand te gooi, en vang die ander. Wanneer hierdie vaardigheid ontwikkel word, probeer om balle gelyktydig te gooi, maar vang met 'n verandering van hande.
3. Sommige oefeninge vir koördinasie onthou die meeste mense uit die lesse van skoolopleiding. Een van hulle is die rotasie van hande in teenoorgestelde rigtings. Byvoorbeeld, die regterhand draai met die kloksgewys, en die linkerhand is teen. Nadat jy 10-15 keer beweeg het, moet jy rigting verander. Dit klink eenvoudig, maar nie elke volwasse persoon kan die oefening die eerste keer doen nie.
4. Trek een hand vorentoe, jy moet dit eenkeer roteer, en dieselfde hand met die ander hand. Bewegings moet glad wees. Na 10-15 reps moet jy die oefening met die ander hand doen.
5. Twee arms strek vorentoe. Een hand in die lug asof dit 'n geometriese figuur teken, en die tweede maak arbitrêre bewegings. Nadat jy die oefening vir 'n paar minute gedoen het, kan jy jou hande verander.
Die ontwikkeling van sterkte van rug en hande, sowel as koördinasie is uitstekende hulp om op sy hande te loop. Maar hierdie oefening word nie gelyktydig gegee nie en slegs vir diegene wat 'n goeie fisiese vorm het. Om akkuraatheid, reaksie en die oog te ontwikkel, word deur so 'n oefening gehelp: twee vennote staan naby die muur en gooi die bal daarin sodat dit van die een na die ander spring. 'N moeiliker weergawe van hierdie oefening is 'n speletjie tafeltennis. Vir diegene wat wil werk op koördinasie, spoed en behendigheid, spring op die plek met die bal wat op die vloer rol sal doen. As jy hierdie beweging wil bemoeilik, draai die liggaam met elke nuwe sprong met 90 grade of gebruik net twee balle vir elkeen van die hande. Eenvoudige spring deur die gimnasiumbank is ook 'n baie effektiewe manier om op koördinasie te werk. Maar jy hoef nie in een rigting te spring nie, maar in vier (vorentoe, agteruit, regs, links). Gimnaste doen dikwels so 'n oefening: gooi 'n bal (of ander voorwerp), doen 'n somersault, kry 'n gegooi voorwerp. Probeer en jy, dit is baie nuttig vir koördinasie.
Koördinasie en sport
Ontwikkel spanwerkvaardighede soos sokker, basketbal, hokkie, volleybal, ens. Om vaardigheid, koördinasie, spoed te ontwikkel en ook spiere goed op te lei. Langlaufloop werk ook goed: as gevolg van die voortdurende verandering van die terrein en die noodsaaklikheid om struikelblokke te spring of te buig, is die senuweestelsel voortdurend in spanning en die liggaam is in volle gereedheid. Praat oor oefeninge vir die ontwikkeling van koördinasie van bewegings, dit is onmoontlik om nie te praat van die tipe fisiese aktiwiteit wat geassosieer word met die handhawing van balans nie. Dit kan soos slacklin wees (op 'n spesiale lyn loop), en maklik loop op 'n randsteen, 'n spoor, 'n log en ander lang en smal oppervlaktes. As jy al die oefeninge vir balans bemeester het, probeer gelyktydig met hom om van die hand te gooi om die bal te hand of om die liggaam te draai.
Soos u kan sien, ontwikkel koördinasie wanneer u bykans enige sport oefen. Daarom het diegene wat 'n aktiewe leefstyl lei, gewoonlik nie probleme met hierdie natuurlike vermoë nie. Fisiese oefeninge vir koördinasie is nodig vir diegene wat min in die sport het. En hulle sal professionele atlete nodig hê wat nuwe hoogtes sal oorwin en kan nie tevrede wees met 'n normale vlak van koördinasie, behendigheid en spoed nie. Die belangrikste gevolgtrekking uit hierdie gesprek is dat die aangebore vermoë op enige ouderdom ontwikkel kan word, sodat almal wat bereid is om te werk, hul fisiese vorm kan verbeter, ongeag wat.