Iemand weet wat om te hou fiks is baie belangrik. Baie besoek vir hierdie doel sport sale, swembaddens, en soortgelyke instellings. Ongelukkig, nie almal het die finansiële vermoë om dit te doen, of eenvoudig nie genoeg tyd om te gaan behalwe al die ander aktiwiteite. Maar niks is onmoontlik, en fisiese fiksheid gehandhaaf kan word en by die huis, doen eenvoudige oefeninge geweldig.
Ten einde hul spiertonus handhaaf, sonder 'n besoek aan dieselfde gimnasium, is die beste geskik sogenaamde basiese oefeninge. Dit sluit in die trek op die bar, opstote, opsitte en oefeninge om die maag te ontwikkel. Hulle voordeel is dat elk van hierdie oefeninge behels 'n baie groot aantal spiere, die ontwikkeling van hulle volledig. Nog 'n belangrike aspek is dat om uit te voer sulke oefeninge is baie eenvoudig. Die enigste probleem wat jy mag teëkom - dit is die afwesigheid van 'n horisontale bar. Maar in die winkels van sport, jy kan maklik 'n bar, wat by die huis geïnstalleer kan word. En as die weer dit toelaat, kan jy oefen in die agterplaas, waar jy is seker om 'n plek om-ups trek vind.
Kom ons neem 'n nader kyk pushups. In die eerste plek moet ons verstaan wat spiere "swing" met opstote. Die belangrikste las gerig word aan die Deltoids, triceps en bors spiere. Wat interessant is, is dat jy die vrag kan herversprei, soos hieronder bespreek sal word. Behalwe vir hierdie spiere, wat gelaai is tot 'n mindere mate, as die proses van die bevordering van die spiere van die rug, bene en maag. 'N Interessante feit is dat die opstote jy kan tot 'n mate vervang die barbeel bench press, as die vrag is soortgelyk aan die spiere.
Die voordele van 'n oefening sal slegs in die geval wees as om te vervul sy "hoe om" eerder as "hoe dit is". Daarom is dit nodig om te beskryf hoe om behoorlik pushups doen. Die basis van kuns is dat die liggaam so reguit moontlik moet wees. Jy moet al die kinkels vermy as dit lei tot die feit dat sekere spiere gespanne genoeg, dit wil sê, die doeltreffendheid van die oefening na nul neig.
Maar die posisie van die hande kan sterk genoeg is om die gevolglike effek verander, beklemtoon die las op die verskillende spiere. Die standaard posisie van die hande, wat toelaat dat die mees eweredig ontwikkel al die spiere - 'n bietjie wyer as die skouer breedte. As jy die hand te verminder, sal die grootste deel van die las val op die triceps. Die belyning van die hande is veel wyer as die skouer breedte van die impak op die pektorale spiere verhoog.
Oefening kan verander nie net deur die posisie van die hande. Byvoorbeeld, as jy wil die las van die polse te verwyder, terwyl die bevordering van die kneukels, kan jy opstote doen met hul vuiste. Nog 'n interessante variasie bestaan in die uitvoering van die upstroke klap. Die bottom line is dat, reguit in sy arm aan die einde van beweging is dit nodig om hulle te skeur van die vloer af, en indien moontlik om katoen te maak. Hierdie verandering ontwikkel plofbare krag van spiere, wat ook nuttig kan wees. As daar 'n begeerte om die hande van 'n gekonsentreerde versterk, die goeie opbrengste is opstote op een hand. Dit is duidelik dat, wat maak hulle baie moeiliker, maar die effek sal meer opvallend wees.
Dit kan ook gebeur dat jy moeilik om selfs eenvoudige pushups te neem. Moenie moed opgee nie, begin oefen, doen oefeninge met 'n fokus, byvoorbeeld, op die bank. Sodra jou spiere in toon sal kom, gaan na die horisontale posisie. Die belangrikste - moenie jou oefensessie nie gooi. Miskien is die resultaat is nie onmiddellik gebeur nie, maar dit sal beslis nie. Jy kan nuttig verskeie programme om dit reg te kry of dat die getal herhalings met verloop van tyd. Nie die feit dat alles gaan volgens skedule, maar ten minste sal dit die doel waarvoor jy streef nie.