Waardering is die sterkste wanneer dit ophou om iets te wees wat jy net af en toe doen, en eerder jou basiese benadering tot die lewe word. Wanneer waardering die lens word waardeur jy sien, kan jy sy onberekenbare voordele maai.
U moet eers bereid wees om sekere weerstande te waardeer, waardeur u redes gee waarom u nie in 'n bepaalde situasie moet waardeer nie, of waarom dit nie sal werk nie, of hoe waardering net te moeilik is in hierdie of daardie omstandighede. As Earl, 'n AG (Appreciators Group) -lid, vertel ons: "Die moeilikste ding vir my was om iemand te waardeer as hulle my nie waardeer nie. Ek het gedink:" Hoekom moet ek die een wees wat die moeite doen - sy is nie. " Dit het my lank geneem om daaroor te kom. "
Waardering: selfs wanneer dit nie gerieflik is nie
Jy moet gewillig wees om patrone van denke en gevoel te verander wat in die pad staan ​​om jou voltyds te wees. "Dit is hoe ek die lewe doen, maak nie saak watter waarderaar nie. Jy kan nie net die krag van waardering gebruik as dit gerieflik is nie.
Dis nie maklik nie. Ons eerste en mees outomatiese reaksies is dikwels antiteties op die waarderende manier: ons wil blameer, ontken, uitstryk, vermy - enigiets behalwe waardeer. As een lid van 'n waarskuwingsgroep het opgemerk: "Dit was baie moeilik om aanvanklik nie haat as motivering te gebruik nie."
Maar as jy die volle omvang van waardering se voordele wil geniet, moet jy negatiewe patrone van denke en gevoel loslaat, en vervang hulle met waardering. Jy moet bereid wees om die hoë pad te neem.
Waardering is die hoofweg: dit verg moed en los op
Waardering neem moed en aansienlike oplossing. Dis die hoë pad, en nie almal is bereid om dit te neem nie. Kom ons kyk na dit, wanneer jy gedagtes van waardering en dankbaarheid kies as jou primêre manier van wees, draai jy die pad af wat jy gereis het. U sê nee om te blameer, tot wrok, tot wraak, tot geweld in enige vorm - van slegte-mondende ander, om die hond te skop, om iemand te berispe. Jy sê nee vir die slagofferskap, die martelaarskap, om die geld te verbysteek, te kritiseer, en om jouself of ander te verag.
Wanneer jy waardering kies, sê jy ja dat jy jou eie beste vriend is sonder om narcissisties selfgesentreerd te wees, ja om die beste in ander te sien sonder om blind te wees vir hul swakhede, ja om die grootste moontlike goed in alle situasies te waarneem terwyl jy waaksaam is vir wat sal en sal nie vir jou werk nie. U is bereid om op te staan ​​vir uself. U is bereid om te erken en te appelleer wat goed is met uself, wat goed is met ander, en wat goed is met u lewe.
Waardering neem onderskeiding, verdraagsaamheid, en net guts. Die goeie nuus is, dit is haalbaar, omdat almal - sonder uitsondering - in staat is om waardeer te waardeer, om dankbaar te wees.
Daar is iets wat jy nou dankbaar is. Wat is dit? Om te sien hoe dankbaarheid nou in jou lewe funksioneer, neem 'n oomblik om die volgende toets, wat deur sielkundige Robert A. Emmons en navorsers by die Southern Methodist University, ontwikkel is, soos beskryf in hul artikel, "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".
Omkring die nommer langs elke stelling wat aandui hoeveel jy saamstem met die stelling. (Let daarop dat die nommers vir stellings E en F die volgorde omkeer.)
1 = stem nie heeltemal saam nie; 2 = verskil; 3 = effens verskil; 4 = neutraal; 5 = effens eens; 6 = eens; 7 = stem sterk saam
A. Ek het so baie in die lewe om dankbaar te wees. 1 2 3 4 5 6 7
B. As ek alles wat ek dankbaar was, moes lys, sou dit 'n baie lang lys wees. 1 2 3 4 5 6 7
C. Ek is dankbaar vir 'n wye verskeidenheid mense. 1 2 3 4 5 6 7
D. Namate ek ouer raak, kan ek die mense, gebeure en situasies wat deel was van my lewensgeskiedenis, meer waardeer. 1 2 3 4 5 6 7
7 = stem nie heeltemal saam nie; 6 = verskil; 5 = effens verskil; 4 = neutraal; 3 = effens eens; 2 = eens; 1 = stem sterk saam
E. As ek na die wêreld kyk, sien ek nie veel om dankbaar te wees nie. 7 6 5 4 3 2 1
F. Lang tydperke kan verbygaan voordat ek dankbaar voel vir iets of vir iemand. 7 6 5 4 3 2 1
Voeg nou jou tellings vir al ses items by. Hierdie getal moet tussen ses en twee en veertig wees. (Onthou, vir stellings E en F, word die getalle omgekeer.) Hoe hoër jou telling, hoe meer waarskynlik moet jy dankbaarheid voel.
Dr Emmons sê: "In vergelyking met hul minder dankbare eweknieë, is dankbare mense hoër in positiewe emosies en lewensbevrediging, en laer in negatiewe emosies soos depressie, angs en afguns. Hulle blyk ook meer sosiaal-georiënteerd te wees - hulle is meer empaties, vergewensgesind, nuttig en ondersteunend as wat hulle minder dankbare eweknieë is. "
Maak nie saak wat jou huidige vlak van dankbaarheid is nie, jy kan verhoog en jou vermoë ontwikkel om te waardeer.
Selfs wanneer jy tot die waardigheidsbepaling pleeg, gaan jy redes vind om nie in hierdie of daardie omstandighede te waardeer nie, en jy sal rasionalisasies begryp waarom jy nie dink jy moet waardeer nie, of hoekom dit is reguit onmoontlik, in sekere situasies. Op jou reis om 'n waarder te word, is hierdie weerstande soos so baie drake wat jy moet sien en doodmaak.
Teresa, 'n AG-lid, sê: "Wat gaan gebeur wanneer mense begin waardeer en begin om meer te manifesteer van wat hulle ook al begeer - drome, liefde, visioene - is dat hulle hul weerstand in die hande kry en dit gaan Dit lyk of dit soms erger word in plaas van beter. Van die begin af van hierdie groep het ek weerstand teen verskillende vlakke gevoel en deur hulle gewerk. En ek dink dit is baie belangrik dat mense weet dat hulle weerstandbiedend sal voel. "
Die meeste vorme van weerstand kom onder een van drie opskrifte:
'Jy kry dit net nie.'
"O my gosh, dit word erger."
Oorwinning van jou eerste weerstand
Dit is baie moeilik om iemand te waardeer wanneer hulle daar staan, met die hoof van hul geregtigheid, wat absoluut onwillig is om die minste punt te erken. Dit neem enorme krag van karakter, as iets werklik nie jou skuld is nie, om al die gedagtes van die skuld opsy te sit en doelbewus te gaan oor die sake van waardering. U hele wese roep uit: "Hoekom moet ek die een wees wat die waardering doen? Hulle het dit veroorsaak: dit is hul skuld, nie myne nie. Waar is die geregtigheid in hierdie? Hulle moet eerste gaan. Hulle moet hul verantwoordelikheid erken en waardeer . "
In 'n perfekte wêreld sou hulle dit wel doen. In hierdie wonderlike, maar onvolmaakte wêreld moet jy egter baie lank wag - 'n leeftyd, en dit mag nog nie genoeg wees nie - vir sommige mense om hul geregtigheid te verlaat, verantwoordelikheid te neem vir hul dade en waardeer jou.
Eerder as om 'n ewigheid te wag voordat jy die voordele van waardering geniet, erken dat "jy eerste" net 'n weerstand is. Sodra jy jouself so voel, stap net weg van jou geregtigheid, maar geregverdig, en begin wortel vir daardie waarderende gedagtes en gevoelens.
Wat belangrik is, is nie wat reg is nie, hoe belangrik dit is, hoe gelukkig kan jy wees. Waardering sal jou nooit regverdig nie, maar waardering sal jou met geluk oorstroom. Die keuse is joune.
Oorkom "Jy kry dit net nie" Weerstand
Nog 'n weerstand teen waardering is "jy kry dit net nie", soms uitgedruk as: "Dit is 'n verskriklike situasie, ek kan nie waardering hier voel nie!"
Inderdaad, jy mag dalk 'n werklike vreeslike situasie in die gesig staar, maar dit beteken nie dat waardering nie plek daarvoor het nie. Inteendeel, waardering is 'n kragtige instrument wat jy kan gebruik om jou weg deur krisis na 'n beter plek te werk.
Wat jy dikwels met hierdie vorm van weerstand kry, is jou gevoelens. Jy mag woede, woede, vernedering, skaamte, skok, vrees of wanhoop voel. Jy mag depressief en heeltemal ongemotiveerd voel. Dit kan baie moeilik wees om hierdie gevoelens opsy te sit. Jy mag glo dat die situasie sal moet verander voordat jou gevoelens kan verander, maar as jy wil hê dat iemand anders moet "gaan eerste" - wag vir 'n situasie om te verander, kan dit 'n baie lang wag beteken.
Dit is nie nodig om sulke pyn te verduur nie. Die oplossing is eenvoudig, maar soms lyk dit so moeilik. As jy net een klein, waarderende gedagte kan oproep (sonder om jou gevoelens te ontken, omdat waardering nie ontkenning is nie), is jy op pad om die situasie te verander. As jy dit doen, is die resultate intens.
Oorkom "O my Gosh, dit word erger" Weerstand
As jy eers met waardering begin werk, lyk dit of die situasie erger word, of glad nie boei nie. Die eerste ding wat gebeur wanneer jy 'n geliefde in die midde van 'n ontsteld verhouding begin waardeer, kan wees dat meer argumente voortspruit. Jou gedagte mag wees, "Hierdie waardering dinge werk nie. Vergeet dit."
Wanneer dit gebeur, onthou die woorde: "Wanneer die stryd hardloop, die moeilike gaan," en bly aan jou waardering. Die toename in argumente kan geleenthede bied vir groter verduideliking van kwessies. Jou duidelike verskille kan jou saam in terapie stoot, wat voordelige gevolge sal hê. As jy die oplossing vind om te waardeer, maak nie saak wat jy verower het nie, een van die mees uitdagende weerstande.
Noudat jy bewus is van die weerstande wat jy onder die pad kan ondervind, hoe word jy 'n waarderaar? U begin met die waardering van die lewe self.
Waardeer die lewe en sien uit na nog meer vreugde
Wanneer u mense en gebeure deur die lens van waardering beskou en interpreteer, verhoog u die potensiaal vir goeie geleenthede in u lewe. Soos Steven Covey notas in Die sewe gewoontes van hoogs effektiewe mense, word jy "kansgerig" in teenstelling met "probleemgedrewe".
Sodra jy die krag van waardering begin gebruik, sal meer dinge, mense en situasies jou waardeer. Jy vind vandag baie goed, en sien uit na 'n môre vol selfs meer vreugde. Soos dr. Emmons skryf in sy artikel "The Joy of Thanks," "My kollegas en ek vind die dankbaarheid, wat ons as 'n gevoel van wonder, dankbaarheid en waardering vir die lewe definieer, meer as net 'n aangename emosie is om ervaring of 'n beleefde sentiment om uit te druk. Dit is, of ten minste kan wees, 'n basiese ingesteldheid, een wat oënskynlik lewens gelukkiger, gesonder, meer vervulling en selfs langer maak. "
Verhoging van u lewenspeil-waardering
Begin deur op te let wat jou huidige vlak van lewenswaardering is. Jy kan dit maklik uitvind deur te luister na wat jy sê wanneer iemand vra, "Hoe gaan dit met jou? Hoe gaan dit met jou dag?"
Is jou antwoord iets soos volg: "O, jy weet, die gewone. Nog 'n dag, 'n ander dollar. Seun, die verkeer was 'n beer. Ek kon nie glo dit het my 'n uur geneem om my laaste afspraak te kry nie. O, en wat 'n pyn in die boude was hy. Wil my kyk na dit en verduidelik dit, net 'n koninklike pyn. '
Of is dit meer soos: "Goed, dankie. Ek was gelukkig - ek het betyds my afspraak gekry, alhoewel die verkeer swaar was. My laaste afspraak het my geknak. Wat 'n karakter! Wil weet elke laaste detail van wat ek was besig om te doen en hoekom. "
Die tweede antwoord gee 'n optimistiese en waarderende lewensbeskouing uit. Beide antwoorde erken die verkeer en die "kieskeurige" aard van die laaste afspraak. In 'n waarderende gemoedstoestand ontken jy die werklikheid nie, jy kies dit net om dit op 'n positiewe of waarderende wyse te verstaan ​​en te interpreteer. Jy kies om die voordele vir jou te sien in die gebeure en mense wat jou weg kom, en jy is dankbaar vir hulle. Dit beteken nie dat jy nooit kwaad, hartseer of teleurgestel word nie. Jy doen, maar jy werk deur jou negatiewe emosies en keer terug na 'n algemeen waarderende manier van dink en voel.
Navorsing bevestig dat wanneer mense waardeer word, goeie dinge met hul gedagtes, harte en liggame gebeur. Die Krag van Waardering toon hoe om hierdie eenvoudige, altyd beskikbare instrument te gebruik om die kwaliteit van jou eie lewe en dié van ander te verbeter. Gebaseer op 'n vyf-stap-benadering om 'n waarderende ingesteldheid te ontwikkel, sluit hierdie boek wetenskaplike verwysings, voorbeelde, werkkaarte en vasvrae in om die waarde van waardering te illustreer, asook hoe om weerstand en padblokkades te oorkom.
Meer boeke deur Noelle Nelson.
Dr. Noelle C. Nelson is 'n bekende skrywer, terapeut en proefkonsultant. haar boeke sluit elke dag wonderwerke en wenner alles in. Haar gesindikeerde "The Problem Solution Lady" -radioprogram word gehoor op radiostasies regoor die land. Besoek haar webwerf by NoelleNelson.com
Dr. Jeannine Lemare Calaba is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige met die fokus op trauma en gesondheidsielkunde. Besoek haar webwerf by JeannineLemareCalaba.com/