Gesonde Eetplan om Stres te verminder
Gesonde kos by die huis is makliker as wat jy dink!
Een rede wat besig is, stresvolle mense is geneig om gewig te kry, is dat hulle meer gereeld kitskos eet of uitgaan om te eet. Dit is verstaanbaar; Na 'n besige dag om rond te loop, het jy dalk nie tyd om by die huis te kom en iets van nuuts af te kook nie. Maar gesond eet by die huis kan jou help om ekstra ponde af te sprei wanneer dit gestres word, aangesien etes wat jy maak gewoonlik beter vir jou is.
(Hulle is gesonder as kitskos en gewoonlik is die gedeeltes kleiner en laer as wat jy in 'n restaurant vind.) Kook by die huis kan ook geld bespaar, wat jou stresvlak indirek kan verminder deur minder onder jou te sit. finansiële druk . Dit lyk dalk as 'n uitdagende taak om na 'n lang dag iets gesond of nuut te kook, maar dit is makliker as wat jy dalk dink. Hier is 'n paar vinnige en eenvoudige riglyne om jou te help om meer gesonde etes by die huis te eet:
Plan Vooruit: ' n Belangrike eerste stap in 'n gesonde eetplan is om een ​​keer per week inkopies te doen, en beplan die week se etes wanneer jy dit doen. Op daardie manier het jy al die bestanddele wat jy nodig het, en daar sal geen spanning wees om te besluit wat elke aand moet eet nie; dit is reeds beplan! Hier is 'n paar idees om in gedagte te hou tydens kruideniersware, en hier is 'n paar goeie resepte en idees.
Hou dit eenvoudig, dom: Jy hoef nie 'n viergang maaltyd te kook nie. Dikwels is dit ook maklik wat gesond is. (Dink daaroor: 'n slaai is makliker om saam te gooi as gebraaide hoender; gegrilde hoender neem minder werk as lasagne.) Probeer net om 'n lekker balans tussen proteïene, vrugte, groente en nie te veel vette of koolhidrate te hê nie. Hier is 'n paar vinnige en gesonde maaltydbeplanning idees. En hier is 'n paar groot beginsels om in gedagte te hou, insluitend die gebruik van slaai as basis, en begin met 'n blikkie sop en versiering.
Kook voor: Jy kan jou tyd maksimeer deur meer te kook as wat jy nodig het, en later die maaltye in die week of maand te verhit. Sommige mense spandeer eendag 'n maand om volle maaltye te kook en hul vrieskaste te kous; dan het hulle gesonde, tuisgemaakte kos om elke maand met minimale inspanning te eet. Ander (soos ek) maak elke week 'n pot sop of chili, en eet dit vir middagete met slaai dwarsdeur die week of as deel van aandete 'n paar nagte. Dit is 'n goeie manier om jouself minder te vul en groente in jou dieet te verwerk! Hier is 'n vinnige manier om 'n week van etes te maak.
Gebruik 'n Crock Pot: Ja, hulle het 'n terugkeer gemaak en is 'n groot deel van 'n gesonde eetplan. Baie mense gebruik krokelpotte, of stadige kookkuns, deesdae omdat jy in die oggend in 'n paar bestanddele kan gooi en tuis kom na die hartige geur van 'n ete wat gereed is om dadelik geëet te word! (En hier is 'n paar resepte om jou te begin!)
Bykomende wenke ...
Sodra jy in die gewoonte is om meer gesonde etes by die huis te eet, kan jy vind dat jy iets omtrent vyftien minute of minder kan inslaan oor wat nodig is om deur die ry deur te gaan en minder tyd as wat dit nodig het om te gaan na 'n sit-down restaurant. As dit steeds onwettig stresvol lyk, is hier 'n paar bykomende wenke om dit makliker te maak:
Voorop: Stel die tafel vir die volgende dag voor jy snags gaan slaap. Op daardie manier sal dit net 'n paar minute neem en daardie paar minute sal spandeer word as jy nie honger kry en probeer om aandete gereed te kry nie.
Maak hulp aan: As jy 'n gesin het, delegeer 'n gedeelte van die werk. As jy weet dat jy hulp het, sal die idee om skoon te maak na 'n maaltyd nie so voorkomend lyk nie. Vir die pret, sit 'n bietjie musiek en kyk hoeveel jy alles kan doen voor die einde van 'n liedjie of twee.
Gebruik papier: Vir diegene wat regtig op skoonmaak wil afsny, kan jy altyd wegwerpplate en bestek gebruik. Terwyl dit nie so omgewingsvriendelik is nie, as die idee om net die gemors te gooi nadat jy klaar geëet het, kan die verskil tussen eet of tuis eet, probeer dit alles. U sal in elk geval meer spaar as die koste van die borde in wat u sou uitgegee het.
Hopelik sal hierdie wenke jou help om uit die eetroetes uit te breek en 'n nuwe gesonde eetplan te begin. Jou stresvlakke hoef nie op te staan ​​nie, en jou lyf en jou beursie sal jou beide dankie.