Kalsium in die moederorde - Nuttige inligting - 2022
Kalsium in die moederorde
Minerale is die fundamentele boustene van ons organisasie. Kalsium is ook teenwoordig in die hoogste vlakke in ons liggame, wat ook 'n belangrike rol speel in beenopname, stimulasie, spierbeweging, bloedstolling en 'n aantal metaboliese prosesse.
Kalsium in die dieet
Gebalanseerde, gevarieerde gemengde diëte bied ons liggaam gewoonlik genoeg voedingstowwe, insluitend kalsium. Op sekere tye verhoog u kalsiumbehoeftes en moet u meer aandag aan u dieet gee as gewoonlik. By die aankondiging moet ons byvoorbeeld ons daaglikse inname van 800 milligram tot 1 200 verhoog. Dit is nie net nodig as gevolg van die ontwikkeling van fetale been nie. Daar is waargeneem dat diegene met 'n lae kalsiuminname meer geneig is om hoë bloeddruk te ontwikkel. Swangerskapstoksemie kom ook meer voor by klein kinders wat buitengewoon lae vlakke van kalsium in hul diëte het en oormatig oorgewig is.
Die oszteoporуzis, wat dieselfde kйsхbbi йletkorban csontritkulбs plaasvind in die nхknйl maar kialakulбsбban genetiese йs hormonбlis tйnyezхkцn, grondwetlike adottsбgokon kнvьl die megfelelх tбplбlkozбs йs die elйgsйges kalciumellбtбs ook jбtszik belangrike rol - kьlцnцsen kinderjare en diegene йletszakaszokban wanneer jelentхsen nцvekedik die kalciumigйny, dit wil sê tydens swangerskap en laktasie. Terselfdertyd dui die natuur daarop dat estrogeen - 'n buitengewone groot hoeveelheid van hierdie hormoon wat tydens swangerskap geproduseer word - die opname van kalsium verbeter.
Melk en suiwelprodukte is een van die mees kalsiumryke voedseldaarom is dit die moeite werd om 'n paar keer per dag een of ander vorm in te neem. Laktose in melk bevorder die opname van kalsium, wat ook uiters effektief is in suiwelprodukte. Een liter melk dek mildelik die vrou se daaglikse kalsiumbehoefte. Yoghurt en kefir bevat dieselfde hoeveelheid volmelk, en verskillende kase is veral ryk, gevarieerde en ryk bronne van kalsium. 'N Tientalle dekagramme van Emmental-, Eidami- of Parmesan-kaas bevat 800 milligram, wat twee derdes van die daaglikse behoefte vir vroue is.
Melk- of jogurtmuesli vir ontbyt, melkagtige vrugte-smoothie wat opgerol word vir ete, of kefir-groen-slaaislaai met oliesade vir aandete, wat almal 'n gesonde, vetvet heeldag hoog het. Die ebйdre, vacsorбra kйszнthetх, laktatуbb fogбsok kцzьl manapsбg kьlцnцsen gewilde йs nuwerwets Raclette, 'n sьtхben kйszнtett, йs burgonyбval salбtбkkal tбlalt sьlt kaas, svбjci eredetы sajtfondь maar emlнthetnйnk Italiaanse йteleket ook amelyekrхl nie hiбnyozhat die bхsйgesen gevoed, heerlike mozzarella of parmesaankaas.
'N Glas melk of suurroom maak die biefstukke of braaivleisvrugte regtig - hierdie ligte steggies is vinnig voltooi. Tuisgemaakte melkagtige, romerige, ys-gebaseerde vrugte-ys en vrugtekoeke is nie net gesond en lekker nie, maar ook ons ​​uitstekende bronne van kalsium. Fynproewers weet hoeveel suiwel vir jou kan kook! En in die geval van klein moeders, is dit veral belangrik dat die gehaaste klip, beskuitjies in die proses, gemorskos, gemorskos, swaar voedsel, in plaas daarvan om 'n verskeidenheid dieetprodukte te eet.
Slegs een deel word gebruik
Niemand wil noukeurige berekeninge maak oor die regte voedings- en energie-inname voor elke maaltyd nie. En dit is nie so eenvoudig nie, aangesien dit nie genoeg is om na te kyk hoeveel kalsium u dieet bevat nie. Ons moet dit ook weet ons liggaam kan slegs 'n gedeelte van die kalsium wat ons eet in ons verskillende maaltye gebruik. Hoeveel dit afhang van die tipe dieet en ander stowwe wat nodig is vir kalsiummetabolisme, soos die teenwoordigheid of afwesigheid van vitamien D?
Ons moet ook let op sekere interaksies. U sou byvoorbeeld dink dat die konvensionele spinasie wat met melk vervaardig is, 'n dubbele koolstof swart het, hoewel beide 'n hoë kalsiuminhoud het: die oksaalsuur in die spit vorm 'n onoplosbare kompleks met kalsium in melk. Fytate, wat in groot hoeveelhede in volgraangraan, semels voorkom, is ook moeilik om met kalsium op te los. Gistfermentasie kan steeds as 'n belangrike mineraal gebruik word. As u te veel proteïene verbruik, benodig u meer kalsium in u urine - maar voldoende proteïeninname benodig kalsium.
Koffie-, swarttee- en kafeïenbevattende drankies het so 'n negatiewe effek op die opname van kalsium dat die verbruik van drie milligram per dag koffie die hoeveelheid kalsium verhoog wat u benodig.