Voedsel wat jou vinnig laat optel - Resensies - 2022
Voedsel wat jou vinnig laat optel
Sekere soorte kosse wat u eet, kan vinniger gewigstoename veroorsaak as ander. Vinnige identifikasie van hierdie voedselsoorte is van kritieke belang vir u inkopies en dieetgewoontes. Deur u persoonlike bewustheid van hierdie voedselsoorte te verhoog, kan u dit afhang van u gewigsdoelwitte van u persoon, vermy of inkorporeer in u dieet.
Voedsel wat die vinnigste gewigstoename veroorsaak, kan in twee hoofkategorieë verdeel word wat groot hoeveelhede suiker, vet of natrium bevat. Kos met hoë suiker bevat eenvoudige koolhidrate wat gebruik word vir vinnige, maklik opneembare kalorieë (energie) deur die liggaam. Suikerryke voedsel soos koeldrank, lekkergoed, gebak en koekies is onder hierdie kategorie. Voedsel wat groot hoeveelhede natrium bevat, veroorsaak dat die liggaam water hou, en dit is ook bekend dat dit vinnig kan opneem. Sommige van hierdie kosse bevat sout, hoogs verwerkte voedsel, ingemaakte goedere en spek. Vetterige kosse soos sop op room, versadigde vette en vetterige vleis veroorsaak ook vinnige gewigstoename.
Sommige vetterige kosse soos vis en neute kan voordelige bestanddele bevat, soos omega-3-vetsure en antioksidante, maar die vinnigste gewigstoename kosse het dit nie. Voedsel met 'n hoë natrium veroorsaak dat die liggaam groter hoeveelhede water behou. Dit kan lei tot opgeblasenheid of groot hoeveelhede water in die liggaam. Eenvoudige koolhidrate word vinnig geabsorbeer en word gestoor as dit nie binne 'n kort tydjie gebruik word nie. Dit beteken dat as u nie dadelik 'n lekkergoedkroeg omskakel nie, dan eet u dit in energie deur beweging, dan word dit baie vinnig geberg. Eenvoudige suikers hoef nie afgebreek te word nie en is geredelik beskikbaar vir onmiddellike energie en opberging.
Die vinnige gewigstoename deur voedsel is gewoonlik sleg vir u gesondheid. Voedsel soos chili-kaas-patat, ys, witbrood en ander kan jou metabolisme vertraag, arteries verstop en 'n groter risiko vir sekere siektes plaas. Verwerkte voedsel soos ingemaakte voedsel, witmeelgoedere en voedsel, insluitend groot hoeveelhede preserveermiddels, lewer gewoonlik nie 'n goeie voedingswaarde nie. Dit beteken dat as u hierdie kosse eet, baie van u leë kalorieë is wat vinnig gewig dra.
U sou nie alleen wees as u dink dat 'n goeie dosis vrugte in u dieet goed is nie. Alhoewel die American Heart Association daagliks vyf porsies produkte aanbeveel, moet 80 persent daarvan van groente afkomstig wees. Te veel vrugte kan u liggaam te veel natuurlike suiker bevat, soos fruktose. Alhoewel te veel van voedsel en onvoldoende oefening vinnig gewigstoename kan veroorsaak, is dit beter om vars vrugte en groente te eet wat nie bygevoegde suiker of natrium bevat nie, as om hul verpakte teen-dele te eet. Dit beteken dat vrugte wat in stroop en vrugtesap gepreserveer word, en selfs ingemaakte groente-opsies nie die beste keuse is nie.
Vinnige gewigstoename deur kosse wat natrium en suiker bevat, kan u 'n hoër risiko hê vir hartsiektes, beroerte, hoë bloeddruk en diabetes. Die skielike toename in bloedsuiker wat baie van hierdie kosse verskaf, is 'n ander rede dat diegene wat suikersiekes het, dit nie moet eet nie. Dit is 'n gesonder opsie om voedsel wat baie vesel bevat, soos vol hawer, korrels, peulgewasse en koring te eet. Maer proteïene van sojabone, vis en maer vleissnitte is beter vir u as vetterige bronne.