Maak nou weer die vitamien D-stoor op - maar pasop vir sonbrand! - Nuus - 2022
Risiko vir sonbrand: UV-indeks help om die risiko te bepaal
Vitamien D is noodsaaklik vir ons gesondheid, maar die vel het kontak met die son se strale nodig om dit in voldoende hoeveelhede te produseer. Die bietjie sonnige weer die afgelope paar maande het beteken dat die meeste mense in vitamien D-winkels opgehou het en dringend aangevul moet word. Die son geniet is aan die orde van die dag, maar die beskerming van die son moet nie verwaarloos word nie.
Lente son word dikwels onderskat
Temperatuur tot 25 grade: die somerweer het uiteindelik aangebreek. Na die maande met min son, is daar amper niks mooier as om son in die tuin, die natuur of selfs in 'n kafee te geniet nie. Wees egter versigtig. Die krag van die son word effens onderskat, veral in die lente, en daar is 'n risiko vir sonbrand. Dit verhoog die risiko van velkanker. Gesondheidskundiges verduidelik hoe u uself kan beskerm.
Voldoende toevoer van die "son vitamien"
In baie lande kan daar nie in die winter aan vitamien D-vereistes voldoen word nie.
Dit is daarom veral belangrik in die warm maande om genoeg van die sogenaamde "son-vitamien" te kry.
Om te lank in die son te bly, kan egter gevaarlik wees, aangesien dit sonbrand kan veroorsaak. En dit verhoog die risiko van velkanker.
Verhoogde risiko vir velkanker
In die verlede het baie mense gedink dat daar 'n gesonde sonbruin was.
Maar deesdae weet ons dat dit nie die geval is nie. Daardie enorme hoeveelheid mense wat in die 70's en 80's onbeholpe is met sonbad, neem nou wraak met 'n geweldige toename in velkanker.
Met 'n gelooide gelaatskleur neem dit langer voordat sonbrand verskyn, maar daar is steeds 'n risiko vir velkanker.
Daarbenewens lei gereelde sonkrag tot voortydige veroudering van die vel met plooie en pigmentvlekke, en konjunktivitis en langdurige lensverligting kan die oë tot gevolg hê.
Nietemin kan jy somer en son geniet, mits ons die gevare ken en onsself toepaslik beskerm. Dit word deur die Duitse kankernavorsingsentrum (DKFZ) in 'n kommunikasie uitgewys.
UV-indeks om die risiko van sonbrand te bepaal
Mense het geen vroeë waarskuwingstelsel vir ultraviolet (UV) strale nie. Om te weet watter sonbeskermingsmaatreëls nodig is en wanneer, moet u die UV-indeks as riglyn gebruik.
Dit is ontwikkel deur internasionale spesialiskomitees om die huidige UV-blootstelling aan die son te beoordeel. Daar is tien stasies regoor Duitsland, wat die verwagte daaglikse piekwaardes van die sonbrand effektiewe, naby-grond UV-stralingsintensiteit aandui.
Die Federale Kantoor vir Bestralingsbeskerming (BfS) publiseer die metingsdata en bied drie-dae voorspellings vir die UV-blootstelling in verskillende streke in Duitsland.
Interessant vir vakansiebeplanning: die UV-indeks is deur die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) gedefinieer en is wêreldwyd eenvormig. 'N UV-indeks van 5 in Duitsland beteken dus presies dieselfde as in Australië, Spanje of Swede.
Dit kan gevra word vir ander lande via die BfS-webwerf. Ander instansies, soos die Duitse weerdiens, publiseer ook die UV-indeks op die internet.
Volgens die DKFZ is die reël vir die beraming van UV-blootstelling van toepassing: hoe hoër die UV-indeks, hoe vinniger sonbrand kan op onbeskermde vel voorkom, en hoe belangriker is voldoende beskermingsmaatreëls.
"Dit is 'n praktiese gids vir die beplanning van allerlei somer-buitelugaktiwiteite," sê dr. Susanne Weg-Remers, hoof van die DKFZ-kankerinligtingsdiens. "Diegene wat die aanbevelings nakom, word die beste beskerm."
Die krag van die son met sy gevaarlike ultravioletstraling word deur baie mense onderskat. Kenners het die afgelope jaar gekla oor 'n toename in UV-verwante velkanker. Diegene wat die volgende wenke ter harte neem, kan die son en die warmte sonder berou geniet:
Soek die skaduwee tussen 11 uur en 15 uur wanneer die UV-straling op sy hoogste is, of selfs beter, die middagete binnenshuis deurbring.
U kan eenvoudige, maar veilige beskerming met klere en hoofbedekkings verkry.
As u sonbrille dra, voorkom dit skade aan oë. Let op 100% UV-beskerming of UV 400 en voldoende sybeskerming.
Om pigmentafwykings te voorkom, is dit veiliger om skoonheidsmiddels, parfuum of deodorante te vermy tydens sonkrag.
'N Sonskerm met 'n sonbeskermingsfaktor van ten minste 20 word aanbeveel vir volwassenes. Dit moet ook UV-A- en UV-B-filters hê. Moenie op room spaar nie en herhaal dit keer op keer.
As u 'n sensitiewe vel het, moet u 'n hoë sonbeskermingsfaktor (50+) kies in die somer en in die suide.
Dink aan voldoende sonbeskerming, selfs met 'n bewolkte lug: tot 90 persent van die gevaarlike strale dring deur die wolkbedekking.
Medisyne soos anti-hipertensiewe middels kan newe-effekte hê wat verband hou met sonlig. Praat met u dokter as u medikasie neem.
Sonskerm kan vitamien D-vorming belemmer
Sonskerm kan die vorming van vitamien D verminder. Volgens die National Health Service UK (NHS) produseer die meeste mense egter genoeg vitamien D wanneer hul onderarms, hande of onderbene elke dag vir 'n kort tydjie aan die son blootgestel word. Ongeveer tien tot vyftien minute is voldoende. Hierdie tydsduur is nog kort genoeg om rooiheid en sonbrand te voorkom indien geen sonskerm gebruik word nie. (Ad)