Met ’n bietjie dinkwerk, verbeelding en die lus om kos anders (en lekkerder) gaar te maak, hoef jy nie die winter met ’n ekstra rolletjie om die maag te vereenselwig nie.
In die winter is komkommerslaai uit ... so ook ’n bakkie laevet-jogurt en bessies. As die wind buite huil, kan dit jou net na nog kos laat hunker. Jy het nou ’n behoefte aan warmte – ook as jy eet. As jy maklik koud kry en klaar begin bibber as jy soggens jou toon onder die komberse uitsteek, gaan koue kos jou nog net meer laat bewe.
* Growwe mieliepap. Maak dit ’n paar dae vooruit in die mikrogolf, gooi in ’n tertbak en eet vir ontbyt ’n blokkie, soos jy tert sou sny. Verhit in die mikrogolf en eet met ’n bietjie kaneelsuiker of biltong en ’n stukkie kaas bo-op gesmelt.
Net so belangrik soos dat jy jou nie ooreet nie, is dat jy nie te min eet nie. Jou maag moet rek voor hormone afgeskei kan word om jou brein te laat weet jy is versadig.
As jy altyd honger is en net maar nooit versadig voel nie (plus jy sukkel met vet veral om jou maag), is jy moontlik insulienweerstandig.
Appels is natuurlik soet en hope suiker is dus nie nodig nie. Die appel maak die bakkie vol – ’n groot porsie vir bitter min kJ.
* Skaf ’n stronkverwyderaar aan – dis wonderlik vir gebakte vrugte. Of sny appels in die helfte, verwyder stronk en pak styf teen mekaar.
Jy het deesdae nie regtig meer energie nodig in die winter nie – in elk geval nie in Suid-Afrika met sy matige winters nie. (Tensy jy ver werk toe stap of nie winterklere het nie.) Tog hunker ’n mens na energiedigte kos.
Dink aan ’n relatief klein porsie, bv. ’n tipiese hoenderpasteitjie, 140 g, wat sowat 2 000 kilojoules het – teenoor ’n bord kos met groente, rys en hoenderkerrie wat tot die helfte minder kJ kan hê, maar jou heelwat meer versadig sal laat.
Hy het ’n byeenkomsrekord van 8.46 m opgestel en die naasbeste, Tomasz Jaszczuk van Pole, kon nie eens 8 m haal nie. Hy het 7.98 m gespring vir sy silwermedalje.
Nog ’n Suid-Afrikaner, Zarck Visser, was vyfde met ’n beste poging van 7.71 m. Dit was ver van sy beste van 8.40 m wat hy in Junie in Duitsland behaal het.
Ncincilili Titi, wat braaf was en sy slag in twee items kort op mekaar gewys het, het sy rieme styfgeloop in die 100 m, waarin hy agtste was in 10.52 sekondes, met Michael Rodgers van die VSA wat in 10.08 sek gewen het.
Hanna Vasylivna Ryzhykova van Oekraïne het met die louere weggestap in 55.89, wat self nie juis ’n tyd was om oor opgewonde te raak nie.
Die akteur Erik Holm, bekend vir sy rol in Binnelanders, debuteer vanjaar as rolprentregisseur, so ook die akteur Luan Jacobs, bekend vir sy rol in onder meer Ballade vir ’n enkeling.
Hulle sê somerlywe word in die winter gemaak, maar vir diegene wat die winter ’n bietjie laat slap lê het, is nóú die tyd om daardie wintervetjies te laat wegsmelt en jou lyf vir die somer reg te ruk.
“Hoe fiks of onfiks jy is, tel nie teen jou nie. Of jy 90 of 4 jaar oud is, jy is welkom. Daar is geen afsnytyd nie en parkrun verander lewens,” sê sy.
Vanweë die gewildheid van parkrun is daar sedert 25 November 2017 ook ’n parkrun in Jacobsdal met Christiana wat op 21 Julie vanjaar ook ’n parkrun bygekry het. Saterdag (15/09) sal die Kimberley-parkrun vir die 185ste keer gehou word.
Tye word weekliks op die webtuiste gepubliseer. Daar is ook gewoonlik ’n fotograaf wat jou afneem terwyl jy hardloop, so maak seker jy sit jou beste voetjie voor.
Deelnemers word ook vir mylpale beloon, soos wanneer hulle 50 parkruns of ’n 100 parkruns voltooi en vrywilligers word ook beloon vir die kere wat hulle help om die parkrun aan te bied.