Gesonde ontbyt vir kinders - Nuwe resepte - 2021
Die eerste maaltyd wat my seuntjie (nou ses) self kon maak, was roereier - in 'n koppie gemaak en met my hulp in die mikrogolf klaargemaak! Hy was toe ongeveer drie jaar oud en was gefassineer deur eiers in 'n bak te kraak, in 'n koppie te gooi en dit dan te kook. Ondanks die feit dat hy eintlik net twee items nodig het, 'n eier en 'n koppie, haal hy byna elke kombuisgereedskap uit wat hy in die hande kan kry en al die potte en panne. Ek was altyd baie versigtig om hom dop te hou en hom te help, veral toe ons na die stoof studeer, maar binne die grense wat ons gestel het, wou ek hom soveel as moontlik laat eksperimenteer. Dit is wonderlik om hom vandag so graag te sien as 'n kleuter - en sy gunsteling gereg is nog steeds ons roereier!
Roereiers Dit is waarskynlik een van die eenvoudigste ontbytresepte wat kinders in die kombuis kan help om baie vaardighede op te doen, soos om eiers te kraak, te klits en om goeie higiëne te leer. U kan met hulle gesels oor waar eiers vandaan kom, en vir hulle die kindersone wys www.egginfo.co.ukof selfs beter, organiseer 'n besoek aan 'n plaaslike oop plaas sodat u kinders self kan sien.
As u die roereier maak, moet u 'n paar bykomstighede byvoeg. Laat die kinders 'n paar gekapte tamaties, sampioene of 'n bietjie gerasperde kaas en ham byvoeg. 'N Paar vars grasuie is ook 'n gunsteling aktiwiteit en 'n smaaklike toevoeging vir ouer kinders.
Ontbyt is altyd 'n goeie tyd om vrugte by die kinders te kry, aangesien die dag so vinnig kan verbygaan en teen die tyd dat hulle by die huis kom, sal u waarskynlik op die rug wees. By die huis maak ons ​​dit lekker om ons eie jogurt met vrugtegeur by te voeg gestoofde vrugte tot gewone, natuurlike jogurt. Pap vir ontbyt is ook nog 'n uitstekende manier om u kinders by die kombuis betrokke te kry. Probeer 'n handvol bloubessies, vars of bevrore, of kyk na 'n paar van Jamie se idees vir pap, baie maniere, insluitend swartbessie- en appelpap, piesang-, amandel- en kaneelpap of selfs die nagereg-geïnspireerde appel-, esdoornstroop- en pekanneutpap vir 'n bederf die naweek. Die kinders sal daarvan hou om die pap en die melk te meet (indien nodig met sojamelk of water) en sodra die pap gaar en afgekoel het, kan hulle graag hul eie toppe en geure by die tafel voeg. Dit is 'n lekkerder en goedkoper manier om pap te eet sonder om die te soet 'gegeurde pakkie pap' sakkies wat uit die rakke van die supermarkte spring, na ons toe te spring.
Is daar 'n vinnige ontbytresep waarmee u kinders graag kan help? Laat weet my in die kommentaar hieronder.
20 resepte vir gesonde ontbytkoekies vir kinders
Ontbytkoekies lewer goeie voeding en heerlike geure in 'n handgemaakte, kindervriendelike pakket! Ons het die beste resepte vir ontbytkoekies op die internet versamel, sodat u saam met u kinders iets nuuts en voedsaam kan probeer hierdie week.
Ek het die eerste keer ontbytkoekies ontdek toe my oudste 'n kleuter was, en ek was op soek na 'n voedsame snack wat ons maklik onderweg kon neem. Ek het begin ondersoek en eksperimenteer met verskillende resepte, en het gou besef dat ontbytkoekies heeltemal was. ongelooflik.
7 Ontbytvoedsel wat werklik gesond is in die winkel, gekoop
Al hierdie produkte is by u plaaslike supermark beskikbaar en kan u op skooldae vinnig by die deur uitkom.
Dit is tyd vir die waansin van skooldae. Alhoewel u van plan is om u kinders 'n gesonde ontbyt te gee, raak u soms tydloos voordat dit tyd is om by die deur uit te hardloop. Voedingskenners deel hul gunsteling gryp-en-gaan-verpakte opsies wat u eintlik goed kan voel as u u kinders gee.
Yoghurt is gewoonlik 'n neutrale gebied vir kinders en ouers. Kinders is mal oor die romerige goedheid en ouers waardeer die proteïen, probiotika en minerale vir die bou van bene, soos kalsium en vitamien D. Ma van 2, dieetkundige en eienaar van RealMomNutrition, beveel Sally Kuzemchak aan om die gemak van drinkbare Griekse jogurt aan te beveel. My kind is 'n groot aanhanger van Chobani Greek Yogurt Drinks. Hulle het regte vrugtepuree, 10 gram proteïene en natuurlike kleure. Groot saam met 'n stuk volgraanroosterbrood. & Quot
Voedingskundige vir kinders en voedingsadviseur vir Brainiac Kids, Jill Castle, MS RDN is ook 'n pro-yo! Ek hou daarvan om te sien dat kinders proteïene en soveel voedingstowwe as moontlik by die ontbyt kry en voordat hulle hul denkpette aantrek. Jogurt is 'n goeie opsie. Dit het 'n goeie proteïenbron en baie voedingstowwe wat been bou. Ek hou veral van Brainiac Kids -jogurt, wat 'n ekstra breinpakket bevat: DHA, EPA en cholien. Kinders kan dit onderweg as 'n smoothie of stok eet, of as deel van die ontbyt in 'n tradisionele koppie eet. & Quot
Hawer en Granola
Granola kan 'n veselryke toevoeging tot ontbyt wees, maar dit is nie so maklik om onderweg te eet nie. Dit is waar granola -byt handig te pas kan kom (woordspeling bedoel!). Verskeie handelsmerke, insluitend MadeGood, en maak snacksakkies met granola -trosse perfek om te sny terwyl hulle na die karpool jaag.
Hawer oornag is steeds in die neiging en Melissa Halas, MA, RDN, CDE, van SuperKidsNutrition.com praat 'n taal wat alle besige ouers kan verstaan. & quotFoodie -blogs is propvol kreatiewe oornagresepte vir oornag. En ek is mal daaroor! Maar laat ons eerlik wees, soms is selfs 5 minute voorbereiding 5 minute te lank as u net wil slaap! Gelukkig is daar 'n paar voedselvervaardigers. Hawer oornag sonder die voorafbeplanning of voorbereiding! & Quot Halas beveel handelsmerke soos EatMush en die variëteitpakket van Quaker Oats aan wat selfs op Amazon beskikbaar is.
Bevrore wafels is nie net voer vir tekenprente van Saterdagoggend nie, en die gedagte dat alle bevrore wafels leë kalorieë is. Ja, hulle is wonderlik bedruip met 100% suiwer esdoringstroop, maar hulle kan ewe heerlik en heeltemal draagbaar wees met 'n handjievol neute of 'n bietjie neutbotter saam met 'n piesang, 'sê Halas,' Ek is mal oor die Kashi 7 Graan Waffle vir hul mega hupstoot van volgraan (24 gram!) en bygevoegde omega-3-vette van lijnzaad. & quot Trader Joes maak ook 'n super kindervriendelike bevrore wafel in beide gewone en glutenvrye variëteite.
Harde gekookte eiers is die eenvoudigste ontbyt, dit wil sê - as u dit onthou! "Ek het weliswaar gedink dat hardgekookte eiers 'n maklike opsie is," erken Chris Mohr, PhD, RD, totdat jy vergeet om dit voor die tyd te maak en jy het dit nie wanneer jy dit wil hê nie. As gevolg hiervan is ons dol oor Pete en Gerry's Organic Eggs, wat gerieflik vooraf geskil, voedingstowwe dig en klaar is om te eet is. Mohr stel voor om dit met 'n bietjie olyfolie en 'n bietjie sout te bedien.
Elke Maandagoggend verskyn 'n weergawe van graanvrye pannekoeke op ons gesinsmenu. Dit is maklik om te maak, en vol gesonde vette vir die brein wat u kinders deur die dag nodig het.
4. Pampoen piesang pannekoek
Pampoenpuree voeg vog, geur en voeding by tot hierdie graanvrye basis van piesang, neutbotter en eier. Bedek hierdie pampoenpiesangkoekies met botter en gesnyde vrugte in plaas van te soet stroop.
Hierdie appelkaneelpannekoeke bied gesonde vette, regte vrugte en proteïene, veral as u dit met 'n bietjie nitraat/nitrietvrye natuurlike ontbytham kombineer. (Kan suiwel- en neutvry gemaak word)
6. Bacon Scallion Pannekoeke
Nie alle pannekoeke hoef soet te wees nie! Hierdie hartige Bacon Scallion -pannekoeke is net so lekker en lekker om te maak!
7. Kaneel rosyntjie pannekoek
Ek was lief vir kaneel rosyntjie roosterbrood as 'n kind. Hierdie pannekoeke van kaneel bring lekker herinneringe terug (veral bedek met 'n botter), terwyl jy gesonder bestanddele gebruik vir jou gesin.
Hierdie vries -ontbyt -burrito is so lekker en vol tertdose, eiers, bone en kaas. Perfekte ete vir u gesin en kinders.
As u van hierdie artikel oor Back To School Breakfasts hou, deel dit dan met u vriende op Facebook, Twitter en Pinterest. U kan ook inteken op my blog om al die nuutste artikels eers op u selfoon te kry.
As u dink dat quinoa net goed is vir hartige slaaie en pilafs, mis u dit. Kombineer dit met hawer wat in staal gesny is om die stewige geur te versterk. 'N Klein esdoornstroop bring sy lieflike kant na vore.
Die klassieke kombinasie van grondboontjiebotter en druiwejellie het hierdie kindervriendelike smoothie geïnspireer.
© 2021 Condé Nast. Alle regte voorbehou. Die gebruik van hierdie webwerf behels die aanvaarding van ons gebruikersooreenkoms en privaatheidsbeleid en koekieverklaring en u privaatheidsregte in Kalifornië. Epicious kan 'n deel van die verkope verdien uit produkte wat via ons webwerf gekoop word as deel van ons aangeslote vennootskappe met kleinhandelaars. Die materiaal op hierdie webwerf mag nie gereproduseer, versprei, oorgedra, in die kas of op 'n ander manier gebruik word nie, behalwe met vooraf skriftelike toestemming van Condé Nast. Advertensie keuses
7 Slim eet-en-gaan-ontbyt wat kinders liefhet
In 'n ideale wêreld kan u soggens tyd hê om 'n voedsame maaltyd vir u kinders te kook voordat hulle skool toe gestuur word. In die regte wêreld gaan dit goed met u as u iets op die vlug kan laat eet. Slim oplossing: Maak 'n week lank die moeite werd om goeie draagbare ontbytbyte te eet wat hulle onderweg kan eet en eet. Probeer hierdie kindervriendelike resepte, en moenie verbaas wees as die hele gesin ook soggens gesonder begin eet nie.
7 Vinnige en slim skoolontbyt
Die idees is om proteïene en die regte soorte komplekse koolhidrate vol te maak, sodat hulle brein gereed is vir lees, skryf en aposritmies. Soos met enige resep, pas die bestanddele aan soos nodig om voedselallergieë en smaakvoorkeure aan te spreek.
Hele hawer, bloubessies en jogurt neem hierdie muffins na die gebied waar heerlik en voedsaam is. Melanie2461 sê sy het die resep presies gevolg en selfs haar kieskeurige dogter was mal daaroor.
10 Idees vir gesonde ontbyt om u kinders te help om op skool goed te doen
Waarom is ontbyt belangrik? Ontbyt is die maaltyd wat die begin van die skooldag aanvuur. Na 'n verkwikkende nag se slaap, het die brein en die liggaam brandstof nodig om te werk. Studies het getoon dat kinders wat ontbyt eet, beter presteer as kinders wat dit nie doen nie.
En wat is die beste manier om die enjin op te knap en die liggaam en die brein gereed om op te styg? Volgraan, vesel en proteïene. Waarom volgraan en nie suikergraan of 'n verpakte deeg nie? Suikergrane en geraffineerde korrels veroorsaak 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke, wat vinnig daal. Dit kan u kind honger, slaperig en/of slaperig laat voel. Volgraan word stadiger deur die liggaam geabsorbeer, sodat u nie 'n bloedsuikervlak kry nie, en hulle, tesame met vesel en proteïene, is meer geneig om u maag gelukkig te hou tot by die peuseltyd of middagete.
Dus, wat is 'n paar ontbyte wat u vir u honger kinders kan bedien?
Vinnige roereiers met 'n bietjie roosterbrood en vrugte. U kinders sal dink dat u 'n warm ontbyt oor die stoof gemaak het, maar dit is ons klein geheim. Maak hierdie eiers binne minder as twee minute klaar terwyl u weet dat u u kind help om die dag goed te begin.
Dit is so 'n wonderlike ontbyt. Ons gebruik 'n volkoring Engelse muffin. My kinders is mal daaroor, en die eiers kan vooraf gemaak en opgewarm word. U kan ook die gewenste bolaag byvoeg. Twee van my kinders is mal oor kaas op hul eiers, en een kind wil net die eier sonder die muffin hê. U kan dit op baie maniere bedien, en u kan 'n bietjie vrugte byvoeg. En dit dien ook as 'n heerlike middagete. My kinders hou van koud en word skool toe gestuur vir 'n spesiale middagete!
'N Ander soortgelyke eierontbyt is 'n groenteiermuffin. Dit is ook 'n ander vooruitverpakte item wat u vooruit kan neem en wat u kan gebruik.
. Hawermout is so 'n veelsydige ontbytopsie! Ons het dit onlangs in die oond begin bak. Op hierdie manier kan ek dit begin as ek wakker word, en ek hoef nie daaroor te beweeg om seker te maak dat dit nie in die mikrogolfoond of op die stoof kook nie, wat my te veel kere oorgekom het! Ek kombineer 1 koppie hawermout, 2,5 koppies water en 'n knippie sout in 'n mikrogolfbestande bak wat met kookspuit bespuit is. Bak dit by 350 grade Fahrenheit vir ongeveer 30 minute. Ek roer dit gewoonlik halfpad deur. As ek dit uit die oond haal, roer ek ongeveer 'n teelepel botter in, dan laat ek die kinders hul eie toppings byvoeg. Rosyne, okkerneute en pekanneute is die gunstelinge in ons huis. 'N Ander opsie is 'n hawermoutstaaf. U het miskien nie tyd om soveel opsies te bied nie, maar kies een of twee nuwe opsies vir u kinders om met verskillende geure te eksperimenteer.
Muffins- maklik om vooruit te maak en te vries wanneer u dit nodig het! Of dit nou as die middelpunt van die ontbyt bedien word, of in mini-muffins gemaak word en aan die kant van die muffins bedien word, kan beslis 'n goeie dieet vir u gesin wees. Hier is 'n paar van ons gunstelinge!
Die geleenthede om 'n gesonde ontbyt te begin, begin met 'n sny volkoringroosterbrood, is feitlik eindeloos.
Smoothie- is 'n drankie die enigste ding waarvoor u kind soggens tyd of verdraagsaamheid het? Geen probleem. Dit is 'n goeie manier om 'n ton voeding in 'n glas te pak! Daar is eindelose kombinasies wat u kan probeer, maar hier is 'n paar van ons gunstelinge!
op 'n volgraan tortilla. En voeg ander bestanddele by om dit te verander, soos 'n klein bietjie heuning, of 'n bietjie mini -sjokolade -skyfies of 'n bietjie granola.
Wat van oornag hawer? Dit word die volgende dag gemaak, wat dit die perfekte ontbyt maak. Hulle is ook baie aanpasbaar en vol voeding.
Moenie vergeet om u kind ook betrokke te kry nie. Afhangende van sy ouderdom, kan hy sy eie grondboontjiebotterpapier maak, sy eie eiermuffin opwarm, sy eie brood rooster, die eiers klits, ens. help met die voorbereiding van voedsel, soos hawer en muffins. Dit spaar tyd vir u, en hy sal waarskynlik 'n goeie ontbyt eet as hy deel is van die heerlike skepping.
Ek is 'n ma en geregistreerde dieetkundige met 'n passie om ouers te help om 'n huislike omgewing te skep waar hulle gesonde kinders kan grootmaak!
Maklike ontbyt wat kinders vooraf kan voorberei
Kinders sal beslis ontbyt eet as hulle gehelp het om dit te maak, reg?
Food Network Kitchen se Gesonde versnaperinge geheime aarbei -sjokolade -muffins soos gesien op Food Network.
Stephen Johnson, 2015, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou
Toe ek groot was, was ek altyd voor skool verantwoordelik vir my ontbyt. My ouers moes hulself kry, plus drie kinders by die deur, terwyl hulle seker maak dat ons Duitse herder nie in die moeilikheid kan kom terwyl ons weg is nie. Nodeloos om te sê, oggende was 'n bietjie chaoties.
Die verantwoordelikheid vir my eie ontbyt het my 'n gevoel van verantwoordelikheid gegee en my gedwing om my vaardighede in die kombuis op te skerp. As kind was dit gelykstaande aan ekstra knapperige grondboontjiebotter en effens oorryp, heeltemal soet piesangs.
As u kind ook elke oggend hul ontbytspel bemeester, kan ek iets meer kreatief voorstel? Destyds het ek geboei gesê met grondboontjiebotterbroodjie en hallo vir tuisgemaakte quiches, muffins of grondboontjiebotterbolle! Hierdie ontbyt is gesond, maklik om te maak en meer afgerond as 'n paar basiese PB en piesang. Boonop is dit eenvoudig genoeg dat u kinders kan help.
Hierdie voorgeregde muffins is ideaal vir 'n besige, laat-laat-oggend. Met 'n prettige aarbei -verrassing in die middel, is dit ook die ontbyt wat u kinders nodig het om hulself vir die res van die dag voor te berei! Beide groot en klein handjies kan die kolwyntjieblikke met muffinvoering voer. Hulle kan ook help om die beslag in die koppies te skep. Groter kinders kan die aarbei -verrassing in die middel van die muffins plaas, en die kleintjies kan sjokoladeskyfies bo -oor die beslag sprinkel voordat hulle in die oond gaan.
FNK KINDERS KAN MAAK: GEBRUIK BRUI TOMATIE EN MOZZARELLA QUICHE Food Network Kombuis Voedsel Netwerk Olyfolie, Hash Browns, Eiers, HalfandHalf, Rooi en Geel Kersietamaties, Basiliekruid, Grasuie, Mozzarella
Die wonderlike van 'n quiche is dat dit voor die tyd gemaak kan word, in die yskas gebêre kan word en weer verhit kan word wanneer dit tyd is om dit te geniet. Die ander wonderlike ding van hierdie Hash Brown, Tomato en Mozzarella Quiche is hoe prakties kinders kan wees terwyl hulle dit maak. Laat klein kindertjies al die vog uit die aartappels druk. Hulle kan ook help om verskillende bestanddele te meet en alles saam te meng. Groter kinders kan die moeiliker werk verrig, soos om die kaas te versnipper en die grasuie te sny. Bak hierdie quiche op 'n Sondag en bêre dit gedurende die week in die yskas. U kinders kan soggens in die yskas kom, 'n sny neem en dit in die mikrogolfoond gooi vir 'n vinnige en maklike ontbyt voor skool.
Food Network Kitchen se gesonde versnaperinge knapperige grondboontjiebotter -truffels soos gesien op Food Network.
Hierdie gesonde grondboontjiebotterballe is 'n proteïen- en veselverpakte ontbyt wat u oggende kan red. 'N Gebalanseerde mengsel van grondboontjiebotter, knapperige bruinrysgraan en gedroogde kersies. Hierdie happies is 'n nuwe idee van die grondboontjiebotter en jelliebroodjie wat draagbaar is, maklik vir kinders om te maak en perfek is vir ontbyt. Laat u klein en groot kinders help om die bestanddele te meet en die balle te rol. Bonuspunte as u hulle kan laat saamwerk, dus u hoef net toesig te hou! Bêre dit by kamertemperatuur vir tot twee dae vir 'n maksimum ontbyt van grondboontjiebotterbal.
15 Ontbytresepte vir kinders
1. Framboos Amandel Chia Smoothie
Hierdie heerlike framboos -amandel -chia -smoothie is nie net mooi nie, dit is vol proteïene, antioksidante en vol smaak!
2. Griekse jogurt en vrugteslaai
Oulike vrugteslaai resep! Lekker ligte peuselhappie of vol vitamiene -ontbyt vir kinders.
3. Gesonde Appeltaart Havermout Ontbytkoekies
'N Maklike resep vir taai hawermoutkoekies met dieselfde geure as appeltert! Soet vrugte, gesellige speserye en geen verfynde meel of suiker nie!
4. Gesonde piesanghavermuffins (3 bestanddele)
Hierdie eenvoudige piesanghawe-muffinresep is 'n baie lekker en maklike ontbyt-idee vir die gesin. Hulle is veral ideaal vir kinders!
5. Ontbytresepte vir kinders: die beste gesonde piesangbrood
Hierdie piesangbrood vol gesonde volgraan, suiwer vry en lekker om mee te begin.
6. Ontbytresepte vir kinders: 'n Gesonde eiermuffinresep
Hierdie eiermuffinresep lyk net ongelooflik. Daar word gesê dat die eiers en melk 'n sagte, romerige tekstuur gee, en dat die groente die perfekte smaak gee. Ek is seker, kinders sal daarvan hou!
7. Bloubessie Hawermout Pannekoek
Klits 'n bondel van hierdie gesonde bloubessie -hawermoutpannekoeke saam vir gesinsontbyt. Dit is vinnig en maklik om bymekaar te trek, en 'n groot treffer saam met die kinders!
8. Gesonde Tuisgemaakte Granola Resep
Hierdie tuisgemaakte granola is 'n eenvoudige resep vir stoorplate. Boonop kan u dit probeer met die bestanddele of speserye waarvan u gesin die meeste hou.
9. Ontbytresepte vir kinders: Verrassend lekker wortelpannekoeke
Ek is geïnspireer om wortelpannekoeke te maak. Verrassend, dit het fantasties geword en nou sal dit 'n goeie pannekoekresep in ons gesin wees.
10. Peer- en courgettebrood, suikerarm, suiwelvry!
Hierdie peer- en courgettebrood vries baie goed in skywe. Dit is ook baie suikerarm en baie lekker!
11. Bloubessie -courgette -roomkaasmuffins
Hierdie klam en smaakvolle Blueberry Zucchini Cream Cheese Muffins is 'n heerlike manier om die tuin courgette te gebruik.
12. Spek En Eier Avokado Bak
Hierdie resep is verbasend maklik en baie vinnig om saam te gooi. Baie gesonde, baie lekker (en baie mooi) ontbyt!
13. Ontbytresepte vir kinders: piesang hawermoutwafels
Hierdie piesang hawermoutwafels is 'n resep wat u kan maak as u na wafels smag, maar iets aan die gesonde kant wil hê!
14. Versteekte Veggie Spinazie Piesang Pannekoeke vir Kleuters
Hierdie verborge groente -spinasie piesang pannekoeke is 'n lekker en gesonde ontbyt opsie vir kleuters. Met spinasie en piesangs is hierdie pannekoeke natuurlik soet en vol voedingstowwe.
15. Gesonde oornagresepte
Hawer oornag is presies wat die naam impliseer: eenvoudige rou hawer wat oornag geweek is. Hierdie resepte is so gaaf. Het jy al ooit daaraan gedink ??
50 ontbytidees vir kinders!
As u, net soos ek, sukkel om selfs die eenvoudigste take uit te voer voordat 'n liter koffie gedrink is, tyd vir ontbyt met kinders kan stresvol wees!
Dit is dikwels die een maaltyd van die dag wat in 'n vinnige tyd voorberei moet word om seker te maak dat almal by die deur uitkom vir voorskoolse/kleuterskool/skool en/of werk, en dit is dus maklik vir ons om val terug op dieselfde ou betroubare ontbytkrammetjies.
Maar verskeidenheid is baie belangrik as dit kom by kinders en kos, en daarom in 'n poging om ons reeks uit te brei ontbyt Ek het my Top 50 ontbytresepte wat ook heerlik, vullend en gesond is.
Baie hiervan kan ook wees vooraf gemaak of gevries ook perfek as u nie baie tyd het om soggens kos voor te berei nie.
As u een van die resepte probeer, laat my asseblief 'n opmerking hieronder. U kan ook u foto's met my op Instagram deel. Ek hou altyd daarvan om u skeppings te sien!