'N oefensessieprogram vir jeugstoei - Resensies - 2022
'N oefensessieprogram vir jeugstoei
Een van die beste maniere om 'n oefensessie vir jong atlete, insluitend stoeiers, te ontwikkel, is die baanoefeningsbenadering. Jeugdiges kan dikwels verveeld raak om dieselfde boor herhaaldelik te herhaal, maar as u veelvuldige boorstasies in elke oefensessie insluit, is die jong atleet meer besig omdat hy krag opbou en sy vaardighede verbeter.
Strek is 'n belangrike komponent vir enige oefensessie. Alhoewel jong atlete dikwels buigsaam is sonder om te rek, help dit om hul spiere los te maak vir meer kragtige aktiwiteite, beperk die kanse op beserings en verbeter hulle bewegingsomvang. Belangrike strekke vir jeugstoeiers is strek van die hamstrings, heupe, skouers, arms en bene, wat die stoeier op die mat sal gebruik. Om 'n gevoel van kompetisie in strek te skep, kan afrigters sien watter stoeier kan rek om die verste verby haar tone te bereik terwyl hulle plat op die grond sit.
Die lys kragopsies vir jeugstoeiers is feitlik eindeloos. Benewens alle vorme van gewigoptel, wat al dan nie moontlik is nie as gevolg van die fasiliteite by u skool of stoeiklub, is liggaamsgewig-oefeninge waardevol. In die kringoefeningsbenadering, sluit kragstasies in soos kragstoppe, crunches, planks, pullups en squats. As u trekkersbande tot u beskikking het, kan u met die stoeiers die bande laat draai, 'n intense oefensessie.
As u 'n uitstekende kardiovaskulêre fiksheid het, help dit dat 'n stoeier energiek bly in die laat stadium van 'n wedstryd, en dit kan dikwels die verskil tussen verloor en wen wees. Alle jeugstoeiers moet sulke kardio-oefeninge soos draf en fietsry by hul oefensentrums voeg, maar u kan ook kardiostasies opstel vir kringopleiding. Sluit oefeninge in soos springknoppies, pendeltoerusting, springtou en selfs kniehoogspring ter plaatse om elke stoeier te help om sy hart te ontwikkel.
Alhoewel strek, sterkte-oefening en cardio vir die jeugstoeiers belangrik is, moet hulle tydens elke oefensessie tyd saam met 'n maat of afrigter aan hul grondbeginsels werk. 'N Oefening is nie dieselfde as 'n kompetisie nie; 'n afrigter moet die oefening noukeurig monitor en sy vegters in spesifieke bore lei, soos afdraandes, tellers afneem en situasie-stoei. In laasgenoemde laat die afrigter die twee stoeiers in 'n spesifieke posisie ingaan en leer die een stoeier hoe om haar teenstander vas te pen, terwyl die ander probeer om die pen te vermy.