Ontwrig angs: 4 effektiewe tegnieke - Gesondheid - 2020
Moenie angs ignoreer nie, want dit kan tot chroniese vrees en depressie verander.
Voel jy angs vir geen rede nie? Sit net op die bed en kan nie ontspan nie - iets pla jou. Wat is nie duidelik nie. Of dalk kan 'n klein dingetjie jou kwaad maak?
Angs is gevaarlik, want dit kan tot chroniese vrees of depressie verander, dus moenie jou hand na hom swaai en sê: "dit sal vanself verbygaan nie". As jy 'n oorsaaktelike angs agter jou sien, moet jy daarmee werk. Ons bied 4 effektiewe tegnieke aan wat u hiermee kan help.
Skep rituele vir die oggend. Dit is belangrik hoe die oggend begin. As jy vir 'n lang tyd slaap, spring dan skielik op en hardloop na die werk, jy druk net jou angs op. Maar wanneer jou dag begin met strelende rituele, pas dit en gee krag. Wat kan hierdie aksies wees? 'N Glas warm water op 'n leë maag, 'n stort, 'n lekker ontbyt, tafel, direkte kalm ontbyt voorberei. Miskien is joga (maar nie energiek nie - ons taak is om te kalmeer). Gereelde uitvoering van hierdie rituele, sal jy kalm en veilig voel.
Dankie. Aanvanklik kan dit moeilik wees om die heelal te bedank - probleme op die werk en in die persoonlike lewe inmeng met 'n belediging vir die lot van die skurk. En tog is dit 'n baie belangrike gewoonte wat u herstel by tye versnel. Leer om die goeie op te let, pas jou gedagtes aan om die positiewe verskynsels op te let. Uit dankbaarheid, leer ons om hier en nou te wees, en om nie gedagtes in 'n moeilike toekoms te vlug nie.
Kies fisieke aktiwiteit korrek. Gedurende die tyd van angs, moet jy nie kragpraktyke oefen nie, oorlading. Inteendeel, jy moet ontspanningsoefeninge kies. As ons praat oor joga, dan sal jy baie sagte vinyasa, matige Hatha, Ying Joga of Joga Nidra benader. Verkies afwaartse hange, maak minder dikwels sag. Natuurlik moenie vergeet om asem te haal nie. As 'n voorneme voor oefening, installeer iets wat verband hou met herstel en vrede, moet jy nie streef om op die splete of op jou kop te sit nie. Behalwe joga, is dit heerlik om te ontspan om te swem en te stap in parke.
Grond jouself. Gronding, soos dankbaarheid, leer ons bewustheid. Wat help met grond?
As jy paniek aanval, gaan jy stil, kyk jou asem vir 10 minute, miskien sluit jou oë. Moenie jouself bedrieg nie, stop die interne dialoog.
Inhale essensiële olies met strelende eienskappe. Essensiële olie van laventel, sandelhout, patchouli, neroli of kaneel sal doen.
Doen pranayama Nadi Shodhana. Hierdie alternatiewe asemhaling neusgate. Buig die indeks en middelvinger van jou regterhand en wys hul wenke aan die basis van die duim. Plaas dan jou duim liggies aan die buitekant van die regter neusgat en die pinkie en ringlose aan die buitekant van die linker neusgat. Maak die linker neusgat, asem uit en inasem deur die regterkant. Dan, sluit die regter neusgat, asem uit en inasem met die linkerkant. Nadi Shodhana gee 'n gevoel van integriteit en welsyn.
Hou op om jou te kritiseer, om iemand se verwagtinge te ontmoet.
uit te voer aarding asanas.
Foto: wanderfulsoul / instagram.com
Kyk na die video: Our Miss Brooks: Department Store Contest Magic Christmas Tree Babysitting on New Year's Eve (September 2020).