Deadlifts om gewig te verloor - Fiksheid - 2022
Deadlifts om gewig te verloor
Deadlifts is nie net vir mededingende hysbakke nie.
Deadlifts is nie net vir kragoptelers nie - dit is 'n goeie oefening om albei die belangrikste spiergroepe in u liggaam te werk en u algehele krag te verhoog. Aangesien hulle soveel spiere werf, is deadlifts ook 'n goeie kalorieverbrander, en kan dit die kalorieverbranding van u oefensessie help om dit by u gewigoptelroetine in te sluit. Hier is hoe om hulle in te sluit in 'n gewigsverlies-fiksheidsroetine.
Op die punt van kragoefeninge kom deadlifts aan die bokant van die lys in. Die oefening het 'n mate van bekwaamheid vir die bruikbaarheid daarvan om krag en krag te ontwikkel. Die deadlift is gemik op verskeie spiere in u hele liggaam, insluitend u lokvalle, skouerspiere, erektiese spinae, glutes, hamstrings, quadriceps en kalwers. Terwyl sterkte-oefening nie bekend is vir sy kalorieverbrandende eienskappe nie, sê Harvard Health Publications dat 'n persoon van 185 pond slegs ongeveer 133 kalorieë binne 30 minute sal verbrand, maar die feit dat die hyser soveel spiere werf, maak dit een van die meer effektiewe kalorieë. -brandende oefeninge.
Gaan swaar om meer kalorieë te verbrand
As u 'n paar keer per week swaar deadlifs uitvoer, kan u help om gewig te verloor. As u uself met swaar gewigte uitdaag, sal dit help om u maer spiermassa te verhoog, wat mettertyd sal help om u metaboliese tempo te verhoog, wat u liggaam doeltreffender sal maak om kalorieë te verbrand. Spiere is metabolies aktief en werk harder, selfs in rus, as vet. Spiere benodig nie net kalorieë om homself te onderhou nie, maar ook vir herstel en herstel na elke oefensessie. Terwyl verhoogde spiere u nie sal help om honderde ekstra kalorieë per dag te verbrand nie, word daar gedink dat een pond spier ongeveer ses kalorieë per dag verbrand, in vergelyking met die vet se twee kalorieë, sodat spiere u kan help om op die regte pad te wees . Twee tot drie stelle van ses tot 12 swaar deadlifts kan twee tot drie dae per week uitgevoer word.
As u gewig verloor, u enigste probleem is en u nie lus het vir die hupstoot van spier nie, is dit moontlik dat u ligter gewigte vir hysbakke gebruik. Ligter gewigte daag u spiere steeds uit, maar laat u toe om hoër herhalings uit te voer. Hoër herhalings verg meer tyd om elke stel uit te voer, wat jou liggaam sal dwing om in sy aërobiese energiestelsel in te span. Dit verhoog die kalorieverbranding van u oefensessie, en u kans op gewigsverlies-sukses word slegs deur dooie hysbakke verbeter. Doel vir twee tot vier stelle van 15 tot 20 herhalings van ligte hysbakke op twee tot vier dae sonder opeenvolging per week.
Terwyl deadlifts 'n doeltreffende instrument kan wees om u gewig te verloor, kan hulle nie die werk alleen doen nie. Die verandering van u dieet is net so belangrik, indien nie meer nie, as die fisieke aktiwiteit wat u doen. As jy te veel eet, kan jy elke poging in die gimnasium om gewig te verloor, saboteer. Hou dop wat u eet om te verseker dat u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand, en sodoende 'n kalorie-tekort skep, sodat u eintlik vet kan verbrand. Maak slim keuses in die kombuis en neig na vars, voedsame kos.