Donker seisoen: Dit help teen die winter depressie! - Nuus - 2021
Hoe om winterdepressies onder beheer te kry
Bewolkte weer en reënerige herfsmiddae beïnvloed die gemoedstemming van baie mense. Baie mense ontwikkel 'n seisoensafhanklike depressie (SAD) in die donker seisoen, wat ook gereeld winterdepressie genoem word. Gesondheidskundiges verduidelik wat kan help.
Donker en koue seisoene laat spore
Die kort dae wat sorg dat dit nog donker is soggens en weer op pad huis toe, sowel as die koue weer, laat net 'n paar spore agter. In die donker seisoen ontwikkel baie mense 'n seisoenale depressie (SAD), wat ook bekend staan ​​as winterdepressie. Gesondheidskundiges beveel aan dat diegene wat geraak word, nie tuis kap nie. Oefening en gesond eet kan help.
Moenie tuis kap nie
Benewens die klassieke simptome van depressie, toon winterdepressie ook "atipiese simptome soos drange in plaas van verlies aan eetlus en verhoogde slaap in plaas daarvan om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly," verduidelik die Foundation of German Depression Aid op sy webwerf.
Volgens die Barmer word die siekte ook opgemerk deur lusteloosheid, senuweeagtigheid, spanning of hartseer gedagtes.
Die gesondheidsversekeringsmaatskappy raai die geraamde 800.000 mense wat in Duitsland geraak word aan om hulself nie tuis te sluit nie.
'As u die gevoel het dat u aan winterdepressie ly, moet u nie ledig bly en wag tot die lente nie,' sê Andrea Jakob-Pannier, sielkundige by Barmer.
"Almal kan hul gelukhormoon serotonien help om aan die gang te kom met eenvoudige aktiwiteite soos stap en sodoende hul welstand verhoog," sê die kenner in 'n verklaring.
Volgens die inligting is die hormone serotonien en melatonien beduidend betrokke by die ontwikkeling van 'n seisoenale depressie.
Volgens Jakob-Pannier produseer die liggaam in die donker maande groter hoeveelhede van die slaaphormoon melatonien, terwyl die produksie van die gelukhormoon serotonien, wat 'n positiewe bui verseker, verminder word.
"Aangesien natuurlike lig min in die winter skaars is, moet u die geleentheid soek om dit so gereeld moontlik in werking te stel," verduidelik die sielkundige.
'N Stap tydens die middagete is net so aan te beveel soos 'n fietstoer. Boonop het fisieke aktiwiteit en oefening 'n beter bui geskep omdat dit 'n positiewe uitwerking op die metabolisme van die brein gehad het.
Sensuele ervarings soos 'n geurige volledige bad of 'n massering kan ook die gemoedstemming opwek.
Voldoende hidrasie en gesonde eetgewoontes
Verdere wenke en tuisremiddels vir winterdepressie: sorg dat u genoeg vloeistowwe drink. Omdat benewens sport en lig, help water ook om simptome soos moegheid en gebrek aan ry te verminder.
Kos speel ook 'n belangrike rol in hoe fiks of moeg mense voel. Plaaslike groente soos kool en dies meer kan u help om in die winter fiks te bly. Oor die algemeen moet die spyskaart nie te veel vet bevat nie.