Oefeninge om op te bou vir Planche - Sport - 2022
Oefeninge om op te bou vir Planche
Gimnaste het groot krag nodig om die planche uit te voer.
Gimnastiek is een van die veeleisendste sportsoorte ter wêreld. Benewens 'n ongekende konsentrasievlak, vereis gimnastieksukses 'n groot fisieke krag om bewegings soos die planche af te trek. 'N Planche vereis dat u u liggaam parallel met die grond opskort deur slegs u hande te gebruik vir ondersteuning. 'N Aantal verskillende kragoefeninge kan nuttig wees om voldoende krag vir die planche te ontwikkel.
Spiere gewerk deur die Planche
As u wil weet watter oefeninge u in u planet-oefensessies moet insluit, oorweeg die spiere wat die planche die meeste gebruik. Die primêre vereistes vir sterkte tydens die planche is op u buik, bors, triceps en rug. Dus sal u waarskynlik meer suksesvol hê om die planche uit te voer as u oefeninge vir die spiergroepe insluit. Die gebruik van verskillende oefeninge wat hierdie spiergroepe werk, kan ook verseker dat u oefensessies 'n voldoende mate van verskeidenheid handhaaf om u geïnteresseerd te hou.
Die versterking van u buikspiere is baie belangrik vir die sukses van die planke. Hierdie spiere help u om u balans en vorm te handhaaf, sodat uitheemse beweging u nie kan afskeep nie en u krag nie kan saai nie. Buik oefeninge om die sterkte van die planke op te bou, is Russiese kinkels, medisyne-bal gooi, geweegde crunches en planke. Planke kan veral nuttig wees omdat dit nodig is om u abs gebuig te hou en beweging te weerstaan, dieselfde funksie wat u abs tydens die planche verrig.
Die spiere van u bors is groot en lewer 'n aansienlike hoeveelheid krag as u u bolyf ondersteun. 'N Aantal verskillende oefeninge kan u help om krag vir die planche op te bou, soos geweegde pushups, wat die planche-posisie noukeurig naboots. Boonop kan u die bankpers, doppies uitvoer en die haltervlieg kan help om u borskrag voldoende te verhoog om die planche uit te voer.
U triceps bestaan ​​uit twee derdes van die spiermassa op u bo-arms, dus die sterkte van die triceps beïnvloed baie goed hoe goed u die bolyf oefen. Oefeninge wat u kan help om u triceps-sterkte op te bou, sluit die bankpers van die greep in die hand, die lê van die triceps-verlenging, die druk van die triceps en dips.
Die spiere van u rug is groot en help om u bolyf en onderlyf behoorlik in lyn en gekoördineerd te hou. Rugspiere help om u van die grond af weg te hou tydens die planche en help met die stabilisering. Om die belangrike spiere te versterk, moet u oefeninge doen soos die deadlift, die agteruitbreiding, die kabelry en die geweegde pullups.