Oor weerstandbande terapie vir tendinitis van die elmboog - Gesondheid - 2022
Oor weerstandbande terapie vir tendinitis van die elmboog
Sit die weerstandsband vas voordat u oefen om beserings te voorkom.
Elmboog tendinitis is 'n pynlike toestand wat veroorsaak word deur oormatige gebruik van die spiere wat die vingers en pols beweeg. Klein trane vorm in die sening omdat dit hierdie spiere aan bene in die elmboog verbind. Versterkingsoefeninge met weerstandbande word dikwels gebruik as deel van 'n behandelingsprogram vir elmboog tendinitis.
Elmboog tendinitis beïnvloed tipies die belangrikste senings aan die buitekant en binnekant van die elmboog. Spiere wat die vingers reguit maak en die pols terug buig, hang aan die buitekant van die elmboog. Tennis-elmboog en laterale epikondilitis is terme wat gebruik word om hierdie tipe tendinitis te beskryf. Spiere wat die teenoorgestelde bewegings uitvoer - vingerbuiging en voorwaartse polsbuiging - verbind aan die binnekant van die elmboog. Tendinitis wat die binnekant van die elmboog beïnvloed, word gholfspeler se elmboog of mediale epikondilitis genoem.
Weerstandsbande word gebruik om polsspiere wat deur elmboog tendinitis geraak word, te versterk. Hierdie bande is beskikbaar in verskillende vlakke van weerstand, wat dit maklik maak om die oefenprogram se probleme te verhoog namate u krag verbeter. Weerstandbande word dikwels deur arbeid- en fisioterapeute aan pasiënte gegee as deel van 'n tuisoefeningprogram. Die orkeste kan ook by sporttoerusting en in baie verskillende winkels gevind word.
Konsentrieke oefeninge versterk spiere tydens die "opheffingsfase" van die beweging, as die spier sterk genoeg is om teen die weerstandband te beweeg. Eerstens word 'n stuk weerstandband in 'n groot lus vasgemaak. In 'n sittende posisie met die knoop van die lus stewig onder een voet vasgemaak, rus die onderarm van die oefenarm op die bobeen in 'n palm-af-posisie. Die teenoorgestelde hand bring die weerstandsband op en oor die agterkant van die hand. Met die onderarm op die bobeen, word die pols agteruit gebuig teen die weerstand van die band. Hierdie posisie word ongeveer 3 sekondes gehou, en dan sak die pols stadig terug na die beginposisie. Hierdie oefening word gewoonlik tien keer herhaal en werk tot 3 stelle agtereenvolgens. Bykomende oefeninge word met behulp van dieselfde tegniek uitgevoer, met die arm in 'n neutrale posisie - duim na die plafon en pinkie-kant van die hand gerig op die bobeen, en in 'n palm-posisie om spiere aan alle kante van die elmboog te rig. .
Eksentrieke oefeninge versterk spiere tydens die "laer" fase van die beweging. Hierdie oefeninge word gereeld gebruik om die spiere te versterk wat die pols agteruit buig vir mense met 'n tennis-elmboog. 'N Weerstandsband word geknoop en oor die betrokke hand geplaas en op die dy rus. Met die onderarm in die palm na onder, lig die teenoorgestelde hand die pols en die weerstandsband in 'n agterwaartse posisie. In hierdie posisie word die hulpende hand verwyder, waardeur die betrokke hand die weerstand van die band hou. Die pols word stadig na onder teruggesak teen die weerstand van die band. Dit word gewoonlik tien keer herhaal, tot 3 stelle agtereenvolgens.