Gewigkykers Voorbeelde Maaltydplanne - Voeding - 2022
Gewigkykers Voorbeelde Maaltydplanne
Gewigkykers beoog om u te help om gesonde eetgewoontes te vorm.
Miljoene mense regoor die wêreld het gewig verloor met behulp van Weight Watchers, volgens die webwerf. Soos enige dieet, hang sukses daarvan af van die beheer van u daaglikse kalorie-inname en die maak van gesondheidsbewuste voedselkeuses. Die PointPlus-stelsel is die belangrikste punt vir die Weight Watchers-program, wat 'n numeriese waarde aan voedsel toeken. Alhoewel geen voedsel buite die perke is nie, moedig die ontwerp van die program u aan om voedsel met 'n lae kalorieë en 'n hoë voedingstowwe te kies.
Ontbyt om aan die gang te kom
Die eerste maaltyd van die dag help om u dag af te begin. Volgraangraan, hawermeel, jogurt en vrugte is alles goeie opsies. Kies verlaagde vet- of vetvrye melk of jogurt. Een koppie volgraangraan met 'n halwe koppie vetvrye melk en een gesnyde perske het 'n puntwaarde van drie. As u na tradisionele roosterbrood en eiers beweeg, kies dan volkoring roosterbrood, wat 'n puntwaarde van twee het en een eier, wat ook 'n puntwaarde van twee het.
In plaas daarvan om jouself van die geure te ontken, soek maniere om gesonder weergawes van jou gunsteling kos te maak. Byvoorbeeld, as jy daarvan hou om taco-slaaie te eet, wat tipies kalorieë en vet bevat, probeer dan 'n kaas- en groentepapier met skyfies. Sit 'n 7-duim volgraan tortilla voor met 'n vierde koppie swartbone, vetvrye salsa en gesnipperde lae-vet cheddarkaas. Voeg 'n bietjie gesnyde tamatie en gesnipperde blaarslaai by en sit voor met 'n oun gebakte tortilla-skyfies vir taco-agtige crunch. Die totale waarde vir hierdie middagete-idee is ses.
Snacking is deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Dit is baie belangrik om snacks met 'n lae kalorie te kies, anders kan u u punte vir die dag maklik oorskry. Vars vrugte is 'n voedsame en maklike opsie. Hou vars gesnyde vrugte in 'n klein houer, sodat u dit onderweg kan neem en tussen die maaltye kan aanpak. Vars gesnyde groente met 'n lae-vet dip met lae kalorie is nog 'n goeie opsie. Die meeste vars vrugte en groente het 'n PointPlus-waarde van nul. Maak dus vrugte en groente 'n stapelvoedsel in u peuselgewoontes. Probeer 'n bevrore piesang met een koppie vetvrye melk vermeng vir 'n skuldvrye ysagtige lekkerny vir 'n totale waarde van drie.
Aandete vir etes
Oor die algemeen wil u na u porsiegroottes kyk, en dit sluit u porsies in. Smeer u maaltye eweredig deur die dag en eet gesonde versnaperings, sodat u die drang om te ooreet vermy, veral tydens etenstyd. Soos met u ander maaltye, skep 'n aandete met voedsame, laer kalorie-voedsel. Gaan vir maer vleis en groente. U kan vellose hoenderborsies met broccoli koppel en 'n heerlike knoffelsous byvoeg vir 'n toneelstuk op 'n Asiatiese gunsteling. Vis met u gunsteling groente is nog 'n goeie opsie. Agt onse skommel met 'n halwe koppie kapokaartappels en 'n kant van die aspersies het 'n puntwaarde van een.