Die beste oefensessies met halters vir die bors van 'n vrou - Fiksheid - 2022
Die beste oefensessies met halters vir die bors van 'n vrou
Dumbbell-oefeninge kan u bors versterk.
As u dink dat borsversterkingsoefeninge net vir sweet, grinnende, gespierde mans is wat swaar gewigte oplig, is u verras. Hierdie oefeninge, soos dumbbell flyes, persen en truie, kan ook vroue baat. Dit versterk die borsspiere onder die borste, en kan met 'n goeie liggaamshouding 'n vrou se borsbeeld perkier laat lyk. Doen die beste borsoefeninge met 'n perfekte vorm vir optimale resultate.
Vlieg, vlieg, vlieg weg
Dumbbell flyes is een van die beste oefeninge wat u in u oefensessie kan insluit, want in teenstelling met ander borsoefeninge, neem vlieë nie u triceps of die voorkant van u skouers in nie. Hulle isoleer jou borskas regtig. Tydens die oefening lê jy met die gesig na bo op 'n plat bank terwyl jy 'n stel halters in jou hande hou met jou handpalms na mekaar en jou arms loodreg op jou liggaam. U skei dan die dumbbells en laat sak dit na u kante asof dit 'n T met u liggaam vorm. Sit dan die gewigte terug na die beginpunt.
Perse Versterk u bors
Bankperse wat met halters gedoen word, sorg vir 'n reeks bewegings wat u borskas 'n goeie rek gee voordat u saamtrek. Die oefening kan gedoen word terwyl u met die gesig na bo op 'n plat bank lê en 'n stel gewigte in u hande hou. Tydens die beweging druk jy die dumbbells bo jou bors deur jou arms uit te strek. U handpalms kan weg van u liggaam wees, of u kan hulle aan die bokant van die oefening na mekaar draai. Buig dan jou elmboë om die gewig te verlaag en strek jou bors voor die volgende herhaling.
Pullover That Dumbbell
Dumbbell-pullovers aktiveer u hoofborsspier of pectoralis major, en die onderliggende pectoralis minor, wat van u derde rib tot by u skouergewrig loop. Tydens die oefening staan ​​u gesig met u rug op 'n bank terwyl u die einde van een halter hou met albei hande bo u bors. Beweeg dan jou arms terug, laat sak die halter agter jou kop totdat die bo-arms ongeveer parallel met die vloer is. Keer dan terug na die beginposisie, en gebruik regtig jou bors om die beweging te skep.
Dinge om te oorweeg
Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u minstens twee dae van die week kragte-oefeninge doen. Doel om agt tot 12 herhalings en twee of drie stelle van elke borsoefening te doen. Gebruik altyd genoeg gewig sodat u aan die einde van elke stel nie weer 'n herhaling kan doen nie. Oorweeg dit ook om die bank in te neer of te laat neerlê om die boonste of onderste deel van u bors te rig. Voer 'n dumbbell borskas-oefening op 'n oefenbal uit vir 'n ekstra uitdaging, wat regtig van u vereis om u kern en bene in balans te hou.