Liggaamsrek vir kinders - Fiksheid - 2022
Liggaamsrek vir kinders
Kinders wat rek voordat hulle oefen, verminder hul kans op beserings.
As ouer is een van die belangrikste lesse wat u vir u kinders kan leer, die waarde daarvan om gereeld te oefen. Positiewe oefengewoontes kan tot volwassenheid strek, en kinders wat gereeld oefen, kan atletiese vaardighede en koördinasie verbeter, sowel as hul gewig kan bestuur. Alhoewel kinders dikwels gretig is om te spring in watter oefening u ook al gekies het, stel u 'n positiewe voorbeeld deur 'n reeks voor- en na-oefensessies te demonstreer.
Kies dinamies en staties
Effektiewe strekwerk gaan oor meer as net om jou tone aan te raak of voor 'n boom te druk voordat jy oefen. Ongeag u ouderdom, moet elke oefening 'n kombinasie van dinamiese en statiese strekke op spesifieke tye insluit. Dinamiese oefeninge dien om u liggaam op te warm en u senuweestelsel wakker te maak soos u voorberei vir meer kragtige oefening, en is nodig voor die oefensessie. Statiese strekke, wat meer ontspanne van aard het, help om die liggaam na 'n oefensessie af te koel.
Raak beweeg met dinamiese strekke
Dit kan 'n uitdaging wees om kinders te leer hoe om dinamiese strekke te gebruik voor oefening, veral as die kinders gretig is om hul gekose sport of aktiwiteit te begin. Verduidelik dat 'n kind wat vyf tot 10 minute lank nie kan rek nie, die spier of gewrig kan inspan, wat kan lei tot 'n lang ruk van sport of om aktief te wees. Lei die kinders altyd entoesiasties deur hul stukke. Dinamiese strekke om voor oefensessie in te sluit, sluit in skouersirkels en armswaai, heupkringe, longes, beenskommels en kragoorskakeling.
Koel af met statiese strekke
Sodra u kinders hul sokker-, gimnastiek- of ander oefenoefeninge voltooi het, is dit tyd vir statiese strek. Hierdie vorm van rek vereis dat u elke houding ongeveer 30 sekondes hou, wat voldoende tyd gee vir die verlenging van die spiervesels. Statiese strek moet vyf tot tien minute duur en strek insluit wat gebiede soos die bors, skouers, arms, rug en bene insluit. Om die quadriceps uit te rek, wys byvoorbeeld vir die kinders hoe om op die voorkant van die vloer te lê, lig jou regterhak op na jou boude en trek die regter enkel liggies met jou regterhand totdat jy 'n rek in jou vierhoek voel. Hou die pose 30 sekondes lank en skakel die sykante.
Strek om gesond te bly
Deur te weet wat die belangrikheid van rek is, kan dit u effektief aan u kinders oordra. Verduidelik die voordele van groter buigsaamheid, wat nie net uitblink in hul gekose sportsoort of aktiwiteit nie, maar ook positief bydra tot alledaagse bewegings. Beklemtoon dat strek nie 'n wedloop is nie - kinders kan dalk in die versoeking kom om met mekaar te kompeteer, veral tydens dinamiese stelsessies - en herinner die kinders daaraan om te vermy dat hulle strek tot op die punt van pyn.