7 slegte gewoontes (wat goed is vir jou)
JY LEES NOU 7 slegte gewoontes (wat goed is vir jou)
Voel jy skuldig as jy ?op ’n Saterdagoggend laat slaap, of as jy knorrig is? Moenie. Dit kan jou inderdaad bevoordeel.
And I’m lost in a daydream . . .
En ja, die môrestond het goud in?die mond, maar ’n bietjie ekstra slaap kan bydra om jou gewig in toom te hou. Só maklik.
Eet reg, oefen . . . en slaap genoeg.? Dis die drie magiese bestanddele? om jou gewig in toom te hou.? Mense wat minder as vyf uur per?nag slaap, is 30% meer geneig om gewig aan te sit as dié wat langer? slaap, wys ’n groot Amerikaanse ?studie oor sestien jaar.
As jy nie genoeg slaap nie, is jy boonop geneig om meer deur die ?dag te peusel, te veel kafeïenryke drankies te drink en minder te oefen. As jy dus oor ’n naweek ’n bietjie later slaap, kan dit jou dalk help om die vetrolletjies weg te hou.
Drink voor slaaptyd ’n glas melk met ’n bietjie heuning of ’n blokkie sjokolade. Melk bevat die aminosuur triptofaan, en die koolhidrate in melk, sjokolade?en heuning help jou brein om?die triptofaan op te neem, wat soos ’n “kalmeermiddel” in die brein werk. Melk stimuleer ook die produksie van die hormoon melatonien, wat jou slaappatroon help reguleer.
Die pluskant: Dit kan?jou gelukkiger maak
Toon gestamp? &^%$ maar tot die ?lug blou is. Dit kan die pyn meer draaglik maak, volgens ’n studie in?die joernaal NeuroReport. Britse navorsers wat hierin aangehaal word, het probeer vasstel of daar ’n verband tussen swets en fisieke pyn is.
Onthou-lysies: Skep helder beelde van elke item en verbind dit op ’n dramatiese manier. Jy moet? bv. onthou om katkos, melk, eiers?en hoofpynpille te koop. Stel? jouself voor jy trap op die kat se stert. Kietsie gee ’n reusesprong, beland binne die karton eiers op ?die tafel en ski daarin oor die tafel. In die proses stamp hy ’n karton melk om. Jy moet Kiets met hoofpynpille kalmeer.
* Sê vir jouself jy gáán die naam onthou.
*Bestudeer die gesig voor jou met aandag en probeer unieke eienskappe identifiseer.
*Vra dat sy/hy die naam moet herhaal, selfs al het jy dit die eerste keer gehoor.
*Gebruik die naam verskeie kere in die gesprek.
*Vereenselwig die naam met iets unieks in die mens se voorkoms.
*Assosieer die naam met ’n glanspersoonlikheid of iemand?wat jy goed ken. (Besoek? www.memoryconsulting.com.)
* Probeer om sekere patrone en gewoontes dieselfde te hou, soos om altyd op dieselfde plek by dieselfde winkelsentrum te parkeer; jou sleutel altyd op dieselfde plek neer te sit, ensovoorts stel Karlien voor.
7. 'n SLEGTE BUI
Don’t worry, be happy! Daar is egter?tog soms voordele aan knorrig wees. As jy in ’n slegte bui is, is jy meer krities oor en jy gee meer aandag aan jou omgewing.
En so ook die mense om jou. Probeer dan bepaal wat?die ware (dalk onderliggende) rede vir jou grimmigheid is. ’n Sielkundige kan jou help om ligter deur die lewe te reis.
* Mariza: 021 872 8423; www.betereet.co.za
* Karlien: 012 362 7380; www.erasmustherapy.com