Hoe hoog is te hoog en hoe kan jy dit verlaag?
'N Gewenigde vlak van totale bloedcholesterol by volwassenes is 200 mg / dL of minder, volgens die American Heart Association. Bloedkolesterolvlakke van 200 tot 239 mg / dL word as grenslyn beskou; vlakke van 240 mg / dL en hoër dui op hoë bloed cholesterolvlakke . Hoekom moet jy omgee? Hoe hoër jou bloed cholesterol, hoe hoër is u risiko om hartsiektes te ontwikkel of 'n hartaanval te hê .
Cholesterol is 'n wasagtige, vetagtige stof in jou bloed en in al die selle van jou liggaam. Wanneer dit in die binneste mure van jou arteries bou, word dit verhard en word dit tot plaak. Daardie gedenkplaat kan die arteriewalle verlig en bloedvloei verminder, wat blokke kan veroorsaak wat tot bloedklonte , hartaanvalle of beroertes kan lei.
Goeie vs slegte cholesterol
Hier is die verrassing: Jou liggaam benodig eintlik cholesterol om gesond te bly, en dit is heeltemal in staat om al die cholesterol wat dit benodig, te maak. Wat probleme kan veroorsaak, is 'n dieet van minder as ideale kosse en, in sommige gevalle, jou gesinsgesondheidsgeskiedenis.
Lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol : Wanneer daar te veel LDL ("slegte") cholesterol teenwoordig is in u bloedstroom, kan dit u arteries verstop en u in gevaar stel vir 'n hartaanval of beroerte. Dit word natuurlik deur die liggaam geproduseer, maar word ook van jou ouers of selfs grootouers geërf, en kan veroorsaak dat jy te veel skep. Eet 'n dieet hoog in versadigde vet, transvet en cholesterol verhoog ook jou vlak van LDL.
Hoë digtheid lipoproteïen (H DL) cholesterol : Hoë vlakke van HDL ("goeie") cholesterol verwyder oortollige gedenkplaat uit jou arteries, vertraag sy opbou en help beskerm teen 'n hartaanval. Lae vlakke kan egter jou risiko eintlik verhoog. Hoe hoër jou HDL-nommer, hoe laer is jou risiko om hartsiektes te ontwikkel of 'n hartaanval te hê.
Triglyseriede : 'n Vetvorm wat in die liggaam gemaak word wat in die bloed versprei. Hoë trigliseriede kan die risiko van koronêre hartsiekte verhoog, veral by vroue.
As jy 'n onaktiewe lewenstyl het, 'n dieet wat hoog is in koolhidrate, rook, vetsugtig is of te veel alkohol drink, kan dit totale cholesterolvlakke verhoog en tot hoë LDL- en lae HDL-vlakke lei.
Baie faktore beïnvloed jou cholesterolvlak; sommige is onder jou beheer, terwyl ander soos ouderdom, geslag en oorerflikheid nie is nie. Dinge wat jy kan beheer sluit in:
Jou dieet. Terwyl versadigde vet in jou dieet die hoofbron is wat jou bloed cholesterolvlakke kan laat styg, is cholesterol in voedselbronne ook belangrik; die vermindering van tesisse dieetbronne van cholesterol kan help om jou bloedcholesterolvlakke te verlaag.
Jou gewig . As u oorgewig is, is u risiko vir hartsiektes en hoë bloed cholesterol aansienlik verhoog. As u gewig verloor, kan u u LDL en totale cholesterolvlakke verlaag en u HDL verhoog en u triglyceriedvlakke verminder.
Fisies inaktief wees . Nog 'n risikofaktor vir hartsiektes, sowel as 'n bydraende faktor om oorgewig te wees, is 'n gebrek aan gereelde fisiese aktiwiteit. Gereelde fisiese aktiwiteit help LDL verlaag en verhoog HDL-cholesterol. Volgens 'n verslag oor 'n nuwe studie van dieet en oefening deur die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, Instituut vir Geneeskunde, word nou een uur fisieke aktiwiteit aanbeveel om gesondheidsrisiko's te verminder.
Omdat ander faktore soos ouderdom, geslag en oorerflikheid dinge is wat jy nie kan verander nie, is jou dieet, gewig en hoeveelheid fisiese aktiwiteit selfs meer belangrik. Die feit is dat die ouer wat ons kry, die hoër bloedcholesterolvlakke sal styg.
Vroue is veral vatbaar vir die ouderdomsfaktor, aangesien die totale cholesterolvlakke voor menopouse laer is as mans van dieselfde ouderdom; Post-menopousale vroue sien egter dikwels 'n toename in LDL-vlakke. Jy kan ook geneties voorgeskryf wees vir hoë bloed cholesterolvlakke aangesien hoë cholesterol in gesinne kan hardloop.
U risiko om hartsiektes te ontwikkel of 'n hartaanval te hê, hang af van die aantal risikofaktore wat u bykomend tot hoë bloed cholesterol het. Oor die algemeen, hoe hoër jou LDL-vlak, hoe hoër is jou risiko om hartsiektes te ontwikkel of 'n hartaanval te hê.
As u reeds hartsiektes het, is u risiko aansienlik hoër as iemand wat nie hartsiektes het nie. As u diabetes het, is u risiko ook groter. Ander belangrike risikofaktore wat 'n impak op jou LDL-vlakke het, is:
Rook sigarette . As jy rook, stop; as jy nie rook nie, moenie begin nie!
Hoë bloeddruk . As u bloeddruk 140/90 mmHg of hoër is of as u reeds bloeddrukmedikasie gebruik, is u verhoogde risiko vir hartsiektes of hartaanvalle.
Lae HDL-cholesterol . HDL vlakke van minder as 40 mg / dL verhoog jou risiko; terwyl HDL-vlakke van 60o mg / dL of hoër nie jou risiko van hartsiektes of hartaanval verhoog nie.
Familiegeskiedenis . As u familiegeskiedenis hartseer in u pa of broer voor 55 jaar of hartsiektes in ma of suster voor 65 jaar insluit, is u risiko verhoog.
Ouderdom . Mans wat 45 en ouer is en vroue wat 55 en ouer is, het 'n beduidende risiko om hartsiektes of hartaanvalle te ontwikkel as hul cholesterolvlakke hoog is.
Alhoewel dit oorgewig en / of fisies onaktief is, is dit nie in hierdie lys ingesluit nie, dit is faktore wat oorweeg en reggestel moet word.
Daar is 'n aantal maniere waarop u gesondheidsorgverskaffer u kan help om u LDL-vlak te verlaag om u risiko van hartsiektes te verminder of 'n hartaanval te hê, insluitend terapeutiese lewenstylveranderinge (TLC) wat 'n spesiale cholesterolverlagende dieetplan is wat insluit fisiese aktiwiteit en gewigsbestuur. Sommige pasiënte benodig dalk cholesterolverlagende medisynebehandeling , benewens TLC.
Die TLC Dieet
Die TLC-dieet is 'n lae-versadigde vet, lae-cholesterol dieet wat minder as sewe persent kalorieë bevat van versadigde vet en minder as 200 mg dieetkolesterol daagliks. Die aantal kalorieë wat op die TLC-dieet toegelaat word, is individueel gebaseer op die aantal kalorieë wat nodig is om gewig te verloor of gewig te behou, terwyl gewigstoename vermy word.
Soms verminder versadigde vette en dieet cholesterol is nie genoeg om jou LDL genoeg te verlaag nie en dit kan nodig wees om die hoeveelheid oplosbare vesel te verhoog. Ander kosse wat plantstanols of plantsterole bevat, soos cholesterolverlagende margariene en slaaisous, kan by die TLC-dieet bygevoeg word om die doeltreffendheid van die TLC-dieet verder te help verhoog.
Kosse laag in versadigde vette sluit in:
vetvrye of een persent suiwelprodukte
pluimvee met die vel verwyder
sagte margariene óf vloeistof of in boute - lees die etikette om diegene met 'n lae versadigde vette te vind, asook dié wat min of geen transvet bevat.
Kosse, hoog in cholesterol, wat beperk moet word, sluit in:
lewer en ander orgaanvleis
Bronne van oplosbare vesel sluit in:
vrugte soos lemoene en pere
groente soos spruitjies en wortels
gedroogde ertjies en bone
Die TLC-dieetgids is gratis beskikbaar as 'n .pdf-boekie om aanlyn te lees of uit te druk of kan in gedrukte vorm bestel word by die National Heart, Long and Blood Institute van die National Institutes of Health.
"Hoë Bloed Cholesterol," NHLBI, Nasionale Instituut van Gesondheid.
"Jou Gids tot Verlaging van Cholesterol Met Terapeutiese Lewenstylveranderinge (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.