Wenke om gewig te verloor tydens borsvoeding - babakosLees Meer
Hoof babakosWenke om gewig te verloor tydens borsvoeding
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer 29 Julie 2019 Medies hersien deur Brian Levine, MD
Een van die voordele van borsvoeding wat baie moeders waardeer, het niks met babas te doen nie. Borsvoeding kan u help om gewig te verloor en u liggaam voor swangerskap vinniger terug te kry, maar dit is belangrik om te weet dat hierdie byvoordeel nie 'n seker ding is nie. Vir sommige ma's is dit nie 'n vinnige proses om babagewig te verloor nie, en dit verg meer as net verpleging.
Die hoeveelheid gewig wat u verloor terwyl u borsvoed, hang af van baie dinge, insluitend:
Hoeveel jy geweeg het voordat jy swanger geraak het
Hoeveel gewig het u opgedoen toe u swanger was
U algemene gesondheid
Kalorieverbranding en gewigsverlies
Borsvoeding sal u aanvanklik nie help om enige ekstra gewig te verloor as wat normaalweg is as gevolg van die verlies van die plasenta, vrugwater en oortollige water nie (dit is volgens die eerste paar weke ongeveer 15 tot 17 pond), maar dit sal help om saam te trek u baarmoeder en krimp dit vinniger terug na die voor-swangerskapgrootte. As u borsvoed, moet u buik baie slanker lyk as u ses weke na geboorte is.
Daarna toon studies dat vroue wat uitsluitlik borsvoed, waarskynlik hul swangerskapsgewig sal verloor ongeveer ses maande nadat hul babas gebore is, in vergelyking met vroue wat nie borsvoed nie.
Borsvoeding verbrand tot 500 kalorieë per dag . Dit beteken dat, selfs al eet u waarskynlik meer om borsvoeding te onderhou, u steeds gewig kan verloor.
As u gemiddeld elke dag die aanbevole hoeveelheid kalorieë inneem en uitsluitlik borsvoed, moet u ongeveer 1 pond elke week of twee verloor . Dit klink miskien nie veel nie, maar 'n geleidelike, geleidelike gewigsverlies is veiliger en gesonder. Boonop hou u meer kans om die gewig af te hou as u dit geleidelik verloor.
Is dit veilig om te dieet tydens borsvoeding?
U kan miskien verlei om u gewig te verloor deur meer as net borsvoeding te doen, veral as u nie help om u doel te bereik op die manier wat u gehoop het nie.
Maar terwyl u verpleeg, is dit nie 'n goeie idee om baie vinnig gewig te probeer verloor deur op 'n streng kalorie-dieet te gaan nie. As u die hoeveelheid voedsel wat u eet, beperk, kan u liggaam en u borsmelk nie belangrik wees nie. voedingstowwe. As u kalorieë drasties sny, kan u borsmelkvoorraad ook daal.
U moet ook vermy om enige vorm van gewigsverliespille te neem. Hierdie produkte bevat kruie, medisyne of ander stowwe wat in u borsmelk kan beland en u baba kan benadeel. In werklikheid, terwyl u borsvoed, is dit die beste as u nie medikasie of aanvullings neem nie of op spesiale diëte gaan nie, tensy u dokter dit goedkeur.
Sommige vroue verloor gewig tydens borsvoeding, maar daar is geen waarborg dat verpleging die pond wat tydens swangerskap opgedoen is, eenvoudig sal wegsmelt nie. Daar is egter 'n paar dinge wat u kan doen om u kanse om gewig te verloor gedurende die postnatale periode te verhoog:
Begin stadig. Na u geboorte na die geboorte ongeveer ses weke na die geboorte van u baba, kan u geleidelik gewig verloor teen ongeveer 2 tot 3 pond per maand. As u aansienlik oorgewig is, kan u moontlik elke maand meer gewig verloor. Praat met u dokter, 'n laktasiekonsultant en / of 'n voedingkundige om u te help om 'n gesonde gewigsverliesprogram te beplan wat genoeg voeding vir u sowel as u baba insluit.
Eet gesonde kos. Rommelkos is vol leë kalorieë wat nie voedsaam is nie. Dit dra by tot u daaglikse kalorie-inname, maar dit gee u nie die voedingstowwe wat u benodig nie. As u leë kalorie kos eet, kan u voorkom dat u u swangerskapgewig verloor. U kan selfs gewig aansit.
Begin oefen. Gesels met u dokter oor die toevoeging van oefening tot u daaglikse roetine. Sodra u gesond geword het vanaf bevalling, gewoonlik ongeveer ses weke na geboorte, as u normaal was. As u 'n keisersnee gehad het, sal dit langer neem om te genees, dus moet u 'n bietjie langer wag om aan die oefenprogram te begin.
Kry genoeg slaap. Dit kan moeilik wees vir 'n nuwe ma wat borsvoed, maar probeer om te rus wanneer jy kan. 'N Gebrek aan slaap kan lei tot moeite en gewigstoename.
As u nog drie tot ses maande na die geboorte van u baba sukkel om gewig te verloor, moet u u dieet van naderby bekyk, pas u oefensessieplan aan (ligte tot matige oefening belemmer nie borsvoeding nie), en oorweeg dit om u kalorie-inname te verminder.
Sodra u baba ouer as 6 maande is en vaste kos begin eet, het u nie soveel kalorieë per dag nodig nie. Miskien moet u u dieet heroorweeg en die hoeveelheid voedsel wat u eet, verminder.
As u nog steeds sukkel met gewigverlies na die geboorte nadat u bogenoemde probeer het, is dit miskien tyd om die dokter te besoek. Daar is 'n mediese rede vir u probleme om gewig te verloor, soos spanning, depressie, 'n onderaktiewe skildklier of 'n ander wanbalans van die hormoon. Sodra u die onderliggende probleme behandel het, kan u moontlik vinniger die gewig verloor.
Moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid wat u weeg vir die eerste ses weke na die geboorte van u baba nie. Eet gedurende hierdie tyd 'n gebalanseerde dieet en probeer om genoeg rus te kry. U liggaam het ekstra energie en voeding nodig om van die bevalling te herstel en 'n gesonde borsmelkvoorraad vir u baba op te bou.
Nadat u van geboorte af gesond geword het en u borsmelkvoorraad vasgestel het, kan u begin nadink oor die herstel van u liggaam. Gaan stadig, doen wat jy kan, en wees nie so hard vir jouself as jy nie binne ses maande jou doelwit is nie. Onthou, dit het jou nege maande geneem om die ekstra gewig op te tel, dus gee jouself tyd. U kan altyd voortgaan om aan u gewigsverliesdoelwitte te werk, lank nadat u borsvoeding geëindig het.