Reguit jou rug: 5 asanas vir uitstekende postuur - Tuis joga oefening - 2022
Behoorlike geleidelike en konsekwente laai vorm die gewoonte om jou rugvlak te behou.
Die gewoontes van slouching hou meestal nie verband met die feit dat jy vergeet om jou skouers terug te trek nie, maar met die feit dat die ruggraat meer as nodig is en jou buikspiere te swak is. Jy sal verbaas wees, maar sodra jy deur die naeltjie werk en die onderrug versterk, sal die skouers self begin strek. Maar terugdraaie sal nie seerkry nie - dit sal jou toelaat om daardie spiere te ontwikkel wat afgebreek word as gevolg van nie-gebruik.
Hierdie volgorde is belangrik om voortdurend op te lei - dan sal die effek gevoel word. Maar jy kan die asanas wissel, en weet watter doel hulle agtervolg. Byvoorbeeld, om Navasana te vervang met die Pose of Stretching met die asem van vuur, en Urdhva Dhanurasana met Dhanurasana en so aan.
Navasana. Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Kantel die lyf terug en lig die bene regop. Balans in 'n pose, leun op 'n stertbeen. Die hoek tussen die vloer en die bene moet 45 ° wees, tussen die bene en die rug - 90 °, tussen die rug en die vloer - 45 °. As u swak buikspiere het, is u vir 'n kort tyd in die pose en in geen geval magbewegings nie. 1-2 minute.
Paschimottanasana. Strek nou die spiere, strek die bene voor jou. Begin om te buig versigtig, plaas eers die maag op die heupe, dan die bors en aan die einde van die kop. In hierdie toestand, ontspan, neem 10 diep asem en uitaseming.
Bhudzhangasana. Lê op jou maag, bene gestrek terug, tone wat na die muur agter jou wys. Plaas jou palms onder jou skouers en versprei jou vingers uitmekaar. Trek jou elmboë na die bors. Druk die buitenste oppervlak van die voet in die mat, trek die heupe vas en druk die skaambeen op die mat. Terwyl jy inasem, druk jou hande van die vloer af en lig jou bors uit die mat, en stoot jou arms geleidelik. Laat jou elmboë gebuig word terwyl jy jou ruggraat reguit trek en jou bors vorentoe trek. Neem 3-5 asemhalings in hierdie posisie.
Balasan. Sit in Vajrasana (Thunderbolt pos). Sprei jou knieë na die sye na die breedte van die bekken, verbind die groot tone saam. Leun vorentoe en laat jou kop op die vloer sak. Sit jou hande langs die kante en ontspan heeltemal. Hou die pose vir 1-2 minute.
inrdhva Dhanurasana. Lê op jou rug. Buig jou knieë, plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken. Buig jou elmboë, plaas jou palms aan albei kante van die kop sodat die vingers op die skouers gerig word. Met die uitasem, druk die bekken op, reguit jou arms en bene. Hou jou heupe en voete parallel aan mekaar.
Ontspan, lê op jou rug en buig jou knieë.
Kyk na die video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers DIY Wall Decor, Pillows, etc. (Januarie 2022).