Beter Gesondheid Deur Meditasie
Geskryf deur Eric Harrison
Die dokters is op stewige grond wanneer hulle meditasie aanbeveel. Hulle word gerugsteun deur honderde, miskien duisende, van wetenskaplike studies wat oor dekades gaan. Ek het onlangs 'n mediese konferensie bygewoon waar die dokter wat oor meditasie gepraat het, 212 verwysings in sy koerant aangehaal het.
Die jurie het sy uitspraak gelewer. Oordenking is nie soos die nuutste wonderkruid van die Amasone nie. Dit is nie 'n soort geloofsgenesing gebaseer op hipnotiese voorstel nie. As jy siek is, kan meditasie op meetbare maniere help. As jy nie siek is nie, sal meditasie jou help om gesond te bly. Dit werk op twee hoof maniere: dit help die liggaam vinnig ontspan en dit vestig die oorweldigende verstand.
Moenie verbaas wees as jou dokter vir jou sê nie: "Het jy meditasie oorweeg?" Hy is nie 'n alternatiewe kwak. Elke jaar leer ek oor 200 mense - 'n kwart van my inname - op dokters se verwysings.
Herstel van saldo
Meditasie werk omdat dit die liggaam herstel tot 'n balansstaat. Dit word tegnies 'homeostase' genoem, waarin die stelsels binne die liggaam in rus of binne volhoubare perke funksioneer. Die spiertonus is net reg; die hart en asemhalingskoerse is normaal; Die vlakke van maagsap, bloedsuiker en suur is binne die ideale omvang, ensovoorts.
Die liggaam is redelik in staat om buite die balansstaat te werk. Ons kan byvoorbeeld 'n marathon bestuur of 'n massiewe maaltyd eet sonder om onnodig te ly. Ons strem egter die stelsels in die liggaam wanneer dit gebeur. As hulle te lank gestres bly, word hulle beskadig en word patologieë begin voorkom. Trouens, siekte kan maklik gedefinieer word as 'n toestand van wanbalans in een of meer van die stelsels in die liggaam.
Die liggaam probeer altyd terugkeer na homeostase. Nie net stelsels werk die beste wanneer dit in balans is nie, maar dit is ook die optimale toestand vir selfherstel en groei. Die liggaam gooi die kruideniersware weg, maak die huis skoon en maak slegs strukturele herstelwerk wanneer ons ontspan gedurende die dag of slaap in die nag. Deur te ontspan wanneer ons gedurende die dag kan en effektief in die nag stamp, help ons die liggaam om homself te genees.
Spannings- en Ontspanningsresponse
Die rol van die handhawing van balans val op die outonome senuweestelsel. Dit werk deur twee opponerende funksies, wat ons die stresrespons en die ontspanningsreaksie kan noem.
Die stresrespons is soos om die versneller plat op die vloer te druk. Ons kry baie spoed, maar hardloop vinnig uit gas. Adrenalien is die hoof hormonale aansteller. Ons spiere strek, bloeddruk en asemhalingstye styg, vertering staak en ons brand baie energie vinnig. Dit voel dikwels goed solank dit nie te lank duur nie.
Tydens die ontspanningsreaksie gebeur die omgekeerde. Adrenalienvlakke vervaag, spiere versag, bloeddruk en asemhalingstempo daal en vertering hervat. Ons keer terug om te balanseer en energie te verbrand teen 'n volhoubare koers.
Ons liggame is uiters goed om balans te handhaaf, so waarom word ons steeds onverwags siek? In teorie kan ons die hele dag in 'n gebalanseerde staat wees - eet, werk, oefen en rus goed. As ons dit in al ons lewens gehou het, is daar 'n goeie kans dat ons op 'n lang en ou ouderdom sal lewe.
Maar om bewuste diere te wees, ignoreer ons dikwels die tekens van stres en ignoreer die intelligensie van ons liggame. Ons word oorversadig, druk onsself tot die grense en verloor alle konsepte van 'n gebalanseerde lewe. Alhoewel ons dikwels uitmekaar maal, herstel ons gewoonlik nie ten volle voordat ons terug in die rok val nie.
Ons kan ook jare lank effens beklemtoon word. Net om 10-persentasie te wees wat meer gestres is as wat ons nodig het, kan ons so geneig wees tot middeljarige siekte as periodieke uiterste stres. Omdat sagte voortdurende stres so algemeen is, neem ons dit as "normaal" en besef nie hoe verraderlik dit is nie.
Effekte van chroniese stress
Stres affekteer elke stelsel van die liggaam en stoot dit buite die vlak van volhoubare funksie. Hoë bloeddruk lei tot hartsiektes en nier- en respiratoriese versaking. Hoë metaboliese koerse lei tot moegheid en selskade. Spierspanning lei tot fisiese pyn en besering en swak sirkulasie. Versnelde asemhaling dra by tot asma en die longinfeksies wat die bejaardes gewoonlik wegneem. Die ontwrigting van die spysverteringstelsel lei tot 'n verskeidenheid van gastro-intestinale probleme.
Die immuunstelsel in besonder ly onder stres en 'n swak immuunstelsel raak alles. Baie siektes lyk veral verwant aan die wanfunksionering van die immuunstelsel. Dit is nie verbasend dat gestresde mense aan siektes swig nie, dat gesonde mense liggies afneem. Jare van innerlike oorlogvoering het hul verdedigingsvermoëns vernietig.
Binne enkele minute kan meditasie baie van die aanwysers hierbo tydelik keer. Terwyl u mediteer, verlaag u bloeddruk en asemhalings, spierspanning, adrenalienproduksie en so.
Dit kan baie voordelig wees vir sekere siektes. Meditasie het die mees dramatiese effekte op mense wat aan hipertensie, slapeloosheid, migraine, chroniese pyn en spysvertering en respiratoriese probleme ly. Terwyl dit soms as 'n wondermiddel vir 'n spesifieke siekte dien, is dit meer waardevol in die verbetering van die totale liggaamshond. Laat ek verduidelik hoe meditasie die verskillende stelsels in die liggaam beïnvloed.
Die kardiovaskulêre stelsel
Met sommige kwale soos kanker is die bande tussen stres en gesondheid ietwat indirek. Met kardiovaskulêre probleme is die dinamika egter voor die hand liggend en die skakels is duidelik: stres is 'n belangrike bydraer tot hartsiektes.
Hartaanvalle is dramaties, maar die werklike skuldige is jare van hoë bloeddruk, wat daagliks die kardiovaskulêre stelsel afbreek. So, wat kan jy doen om te help - behalwe dieet, oefening en dwelms? Kortom, alles wat jou help ontspan, sal die stresreaksie deaktiveer en jou weer in balans bring. Gewoonlik, hoe meer ontspanne jy is gedurende die dag, hoe meer gee jy om vir jou hart en arteries.
Effekte van 'n stywe muskulasie
Die voordele van 'n soepele muskulasie is byna onmoontlik om te oorskat. Die spiere van 'n gesonde kind is sag, soepel en sterk. Die vermoë van spiere om volledig uit te brei en te kontrakteer, soos hulle in 'n kind doen, is die kenmerk van goeie gesondheid. Elke sel in die liggaam het voordeel uit gesonde spierfunksie.
Chronies stywe spiere verbrand baie energie om vas te bly, sodat hulle moeg word en ons onder hulle gebruik. Styf, hulle is geneig tot besering en baie van ons dra dekades van mikrobeserings op plekke soos die laer rug.
Streng spiere vergroot ook die effek van stres op asemhaling en vertering. Beide hierdie stelsels werk op 'n ritmiese sametrekking en uitbreiding van spiere. Wanneer spiere in kontraksie val, ly hierdie sisteme.
So, hoe help meditasie? Dit is baie eenvoudig. Adrenalien verhoog spiertonus. Dit maak spiere kontrak. Meditering verminder adrenalien, en spiertonus vervaag. Duisende groot en klein spiere dwarsdeur die liggaam begin binne 'n paar sekondes versag en begin mediteer. Dit is nie 'n raaisel nie. As jy voel dat jou gesig of skouerspiere begin daal, kan jy seker wees dat dit ook elders gebeur.
Die Onopgehoue ​​Tummy
Wanneer die liggaam in die stryd-of-vlug af gaan, skakel dit die verteringstelsel af. Afskeidings van speeksel en spysverteringskanale opdroog en die spiere in die sperm spasma en slot. Die winkel is gesluit. Niks sal beweeg totdat die krisis voel geslaag het nie.
Honderde studies het die verband tussen stres en die dermkanaal bewys. Angstige mense ly algemeen aan sere, sooibrand, gas, pyn, diarree en / of hardlywigheid. Stres lei tot oortollige soutsuurproduksie en versteur ander spysverteringskanale. As jy gereeld verskeie van hierdie simptome kry, kan jy sê dat jy Irritable Dowel Syndrome het.
Een rede vir hardlywigheid is dat peristalse gestrem word wanneer ons gestres word. Peristalsis is 'n sagte ritmiese uitbreiding en inkrimping van dermspiere wat voedsel in die kanaal druk. Wanneer jy egter gespanne is, gaan die hele buisstelsel in sametrekking en niks beweeg nie.
Sodra u mediteer, kan u uself voel om hierdie patroon te omkeer. Terwyl jy ontspan, kan jy meer begin speek. Dit is 'n duidelike teken dat die spysverteringstelsel terug kom na die lewe. Mense moet dikwels op 'n sekere punt in hul meditasie sluk. Nog 'n teken is 'n gurgelende maag. Mense wat hardlywigheid het, vind dikwels dat hulle gereed is vir 'n dermbeweging na meditasie.
Immuunfunksie onder Stres
Die liggaam herstel net homself as jy gedurende die dag ontspan of in die nag slaap. Stres veroorsaak oortollige kortisol, wat 'n kragtige immunosuppressant is. Dit produseer ook ander aanwysers van verminderde immuunfunksie wat te kompleks is vir detail hier.
Die immuunstelsel is soos 'n staande weermag wat voortdurend betrokke is by guerrilla-oorlogvoering op die grense. Dit rus nooit. Soos enige weermag onder konstante druk, word dit uitgeput, loop uit voorrade, word ek van agter agteruit geraak en ek het tyd om te hergroepeer en te konsolideer. Die epidemiologiese bewyse ondersteun wat ons in elk geval weet: as jy gestres het, is jy baie meer kwesbaar vir redelik ligte patogene soos die griep. As dit die geval is, sal jy ook sukkel om groter probleme te hanteer.
Die Wortels van Moegheid
Die biologiese doel van die stresrespons is om ons energie te gee om te brand. Al die spiere is bedraad en brand 'n groot hoeveelheid energie wat nêrens heen gaan nie. 'N Stenier wat sy werk geniet, sal eintlik minder energie verbrand as 'n chroniese worrier wat die hele dag in 'n stoel sit.
As ons energie vinnig verbrand, brand ons uit. Spanning en bekommernis lei onvermydelik tot uitputting. En terwyl ons in slaap kan val, is dit onwaarskynlik dat ons goed genoeg sal slaap of lank genoeg sal wees om ten volle te herstel. As ons wakker voel en dan weer in die spanningssone duik, gaan die siklus voort.
Meditasie word soms as energiebewaring beskryf. Deur iets eenvoudig (dws te fokus) te doen, en gedagtes eerder as om op hulle te reageer, spaar jy energie. Ons noem dit gewoonlik ontspanne. Hoe meer ure gedurende die dag dat jy ontspanne is, hoe meer energie spaar jy.
As jy ontspanne is gedurende die dag, kry jy ook die beste voordeel uit jou slaap in die nag. As jy aan die slaap raak van pure uitputting, sal jy waarskynlik geestelik onstuimig wees gedurende die nag. Mense herken dit as hulle die oggend om twee wakker word met hul gedagteswedrenne.
Meditasie help opvallend op baie maniere. Dit laat jou af om te dink voordat jy gaan slaap. As jy in die bed mediteer, gaan jy gewoonlik vinnig aan die slaap. As jy in die nag wakker word, kan jy losmaak van die gedagtes wat jou wakker hou. En selfs as jy nie weer aan die slaap raak nie, kan jy ontspanne wees in daardie toestand (dit wil sê energie besparing) eerder as om te fretter (dit wil sê brandende energie).
Slaap navorsers stel voor dat miskien 90 persent van ons, met die uitsondering van die jong en bejaardes, voortdurend slaap ontneem word. As ons gesond wil wees, kan ons almal met meer en beter kwaliteit slaap doen.
My studente sê dikwels hulle het hul beste slaap op die nag van hul meditasie klas. Dit is hartseer, maar baie van ons moet onthou hoe om te slaap en om ons rus te waardeer. Anders sien ons 'n leeftyd van periodieke uitputting met die gepaardgaande gevoelens van lusteloosheid, hulpeloosheid en wanhoop.
Om gemaklik met pyn te leef
Sommige van my beste studente is diegene wat chroniese pyn ervaar. Hulle het goeie motivering om te oefen en hulle sien die resultate dadelik. Hulle sê gewoonlik meditasie is die enigste ding wat gewaarborg word om te werk.
Meditasie raak nie van die pyn ontslae of blokkeer dit nie. Dit is twee onmoontlike scenario's. In plaas daarvan help dit ons om net die pyn met losbandigheid te kyk. Die Stres Verminderingsprogram by die Universiteit van Massachusetts het fenomenale resultate gehad om 'n pasiënt se persepsie van pyn op hierdie manier te verminder. As die pyn 'n persoon voel, is 20 persent pure sensasie en 80 persent emosionele versterking, dan kyk die pyn met loslating heeltemal sy karakter verander.
Angs, Paniek en Fobies
Meditasie is die perfekte teenmiddel vir angs, paniek en fobies. Hulle is almal die gevolg van die stresrespons wat in overdrive toegesluit word. Meditasie, as 'n manier om bewus te ontspan, ontwapen die stresreaksie wat die probleem veroorsaak.
Helpende met chroniese siekte
Ons hoor soms van "wonderwerk" genees deur meditasie, en daar is min twyfel dat hulle voorkom. Mense roem, "Vyf jaar gelede het die dokters my ses maande gegee om te lewe, maar ek is nog steeds hier." Om dokters regverdig te wees, is hulle gewoonlik redelik akkuraat in hul voorspellings, maar hulle werk op die wet van gemiddeldes. Daar sal altyd dié wees by die uiterstes wat onverwags herstel van (of onverwags geswig aan) siektes.
So, wat was die geheim van diegene wat onverwags herstel? Dit is beswaarlik moeilik om vas te maak, maar hulle het gewoonlik 'n gesonde en gebalanseerde optimisme wat nie in ontkenning gaan nie. Verder neem hulle gewoonlik beheer oor hul behandeling en maak lewenstylveranderinge om die proses te ondersteun.
Meditasie kan 'n oorsaak wees van hierdie veranderinge. Ten minste help dit ons om pyn en nood te hanteer. Dit help ons ook om die dramas rondom ons siekte te sien met 'n mate van losbandigheid en emosionele beheer.
Nietemin bly sy direkte fisiese voordele enorm. Mense met kanker vra my dikwels: "Hoe kan ek my immuunstelsel versterk?" Hierdie vraag kom gewoonlik uit die eerder simplistiese houding wat positiewe gedagtes sal help om die troepe te versamel.
Meditasie handel op 'n meer omvattende manier. Die stryd tussen die immuunstelsel en 'n siekte is 'n uitgerekte verloëningsoorlog, soos die Tweede Wêreldoorlog. Oorwinning gaan na die kant toe met groter industriële kapasiteit en toegang tot grondstowwe. Die oorwinnings en verliese vind plaas op die voorste linie, maar die oorlog is eintlik gewen in die fabrieke en plase en wetenskaplike laboratoriums.
Terwyl meditasie spesifieke effekte op die immuunstelsel het, is die werklike voordele daarvan baie wyer. Meditasie sal jou help om jou kos beter te verteer, bloedsirkulasie en hartfunksie te verbeter, beter te slaap, pyn en nood beter te hanteer en meer te geniet ten spyte van jou siekte.
As jou liggaam as geheel gesond en ontspanne funksioneer, het dit die hulpbronne om 'n spesifieke siekte te beveg. Aangesien meditasie, met sy vermoë om 'n algemene toestand van homeostase te herstel en in stand te hou, optree as die opdragpost, kan dit alles wees wat jy nodig het om 'n ernstige siekte om te keer.
Leer jouself om in 10 eenvoudige lesse te mediteer: Vind ontspanning en helderheid van gedagtes binne enkele minute per dag.
deur Eric Harrison.
'N GEREEDE KIT. Voeg net tyd by. As jy bereid is om 15 minute per dag te belê, leer jouself om te mediteer in 10 Simple Lessons kan jou help om lewenslange vaardighede te ontwikkel wat jou gesondheid, geluk en gemoedsrus sal verbeter. Die kursus in hierdie boek vereis nie dat u 'n komplekse stel reëls volg nie; Inteendeel, dit leer jou die kernpraktyke, insluitend: Asemhaling, postuur, mantras, liggaamsbewustheid, visualisering, loslating.
Info / Bestel hierdie boek (nuwer uitgawe / verskillende dekking as hierbo getoon).
Opgedra in die Boeddhistiese tradisies van Birma en Tibet, het Eric Harrison al meer as dertig jaar meditasie beoefen. Na 'n besonder intensiewe toevlug, is Eric deur die monnike aangemoedig om meditasie aan ander te begelei "op sy eie manier." Deur die jare het hy 'n metode ontwikkel wat aangepas is vir die Westerse kultuur, een wat die mistiek ontwrig terwyl meditasie se praktiese effekte beklemtoon word. As direkteur van die Perth Meditasie-sentrum, het hy nou saam met plaaslike dokters en pasiënte gepaste meditasieprogramme vir spesifieke kwale ontwikkel. Eric woon in Perth, Australië.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Beter Gesondheid Deur Meditasie