Geskryf deur The Gottman Institute
towenaar deur Christopher Ross
Waarom herstelpogings selfs kragtiger is as om jammer te sê.
Almal mors. Enige verhouding behels twee onvolmaakte kommunikeerders wat in staat is om gevoelens, frustrasie of eensaamheid te beseer. In die lig hiervan is dit onredelik om te verwag dat kommunikasie en harmonie "gelykstaande aan die kursus" is. In sy boek, Die wetenskap van vertroue, Dr. John Gottman verduidelik dat albei vennote in 'n verhouding slegs 9% van die tyd emosioneel beskikbaar is. Dit laat 91% van ons verhouding ryp vir verkeerde kommunikasie. Wat die belangrikste is, is hoe paartjies herstel as hulle besig is om op te ruim — die brug van die verbinding te herstel voordat dit deur negatiwiteit verteer word.
'N Herstelwerk kan soveel meer wees as 'n verskoning (hoewel ook verskoning werk) - 'n sluwe glimlag, 'n "ek voel" stelling, 'n pouse in die aksie, selfs gedeeltelike ooreenkoms. 'N Herstelpoging is enige stelling of handeling wat verhoed dat negatiwiteit in konflik buite beheer beweeg. Omdat negatiwiteit 'n voortdurend teenwoordige gas in konflikbesprekings is, word suksesvolle herstelpogings aangewend om dit in toom te hou.
In die 'Love Lab' het dr. John Gottman pasgetroude paartjies 'n konflikbespreking van 15 minute onderneem en hul herstelpogings gekodeer en die doeltreffendheid daarvan om positiwiteit te verhoog of negatiwiteit te verminder. Dit is wat hy geleer het.
1. Voer gereeld en gereeld herstelwerk aan
Dit is die beste om die konfliktrein te vang voordat dit heeltemal van die spore af gaan. Soos 'n mens kan aanneem, is die negatiwiteit geneig om op te bou tydens 'n konflikbespreking. Herstelwerk wat in die eerste drie minute van die 15-minuut-bespreking aangebring is, is waarskynlik meer aanvaarbaar deur 'n persoon se maat as later as pogings aangewend, nadat negatiwiteit begin inhaal het.
2. Begin met 'n positiewe balans
As u op die vriendskap buite konflik fokus, help dit om negatiwiteit daarin te verminder. Die werklike verskil tussen die paartjies wat suksesvol herstel het en die wat nie gedoen het nie, was die emosionele klimaat tussen vennote. Met ander woorde, u herstelpoging gaan net goed werk as u regtig 'n goeie vriend vir hulle was, veral die afgelope tyd.
Die studie het bevind dat herstelwerk gefokus op emosionele nabyheid, eerder as om 'n beroep op logika te hê, meer effektief was. Daardie soort herstelwerk dien as 'n herinnering dat u vriende is, en dat u saam is.
3. Luister na herstelwerk
Ontvangs vir herstelwerk is byna belangriker as die herstelpoging self. Leer om na hulle te luister en daarna te kyk. Sommige mense in die studie het elegante, tydige herstelwerk gedoen, maar hul maat kon dit net nie hoor nie. Ander paartjies het herstelwerk op lomp maniere gedoen en was suksesvol.
4. Moenie u eie herstelwerk onderlê nie
As u negatief of geblameer is, kan 'n herstelpoging nietig verklaar word, wat ondoeltreffend is. Dus wat 'n andersins wonderlike herstelpoging kan wees, 'ek was die afgelope tyd taamlik knorrig', kan uit die weg geruim word deur te sê: 'maar ek dink dit is meestal omdat jy my ignoreer.'
5. Neem 'n blaaskans of verander die onderwerp
Navorsers was verbaas om te sien dat 'n verandering van die onderwerp, wanneer dit natuurlik plaasgevind het, fisiologiese opwekking vir beide partye kan verminder. Dit was effektief om die egpaar te kalmeer en het ook goed herstel.
6. Onthou dat u saam is
Die sleutel om 'n negatiewe spiraal te vermy, is om jou maat te behandel as net dit - jou maat. Hulle is jou vriend en iemand vir wie jy lief is, eerder as jou vyand. Dit is die beste om hulle deur die lens te sien, sodat u enige konflik wat tydelik en irriterend is, eerder as permanent en vyandig kan beskou.
Aangepas uit Die wetenskap van vertroue deur John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, en Die sewe beginsels vir huwelikswerk, deur John M. Gottman, Ph.D., en Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Vir meer inligting oor praktiese, navorsingsgebaseerde verhoudingsinstrumente vir paartjies en terapeute, kontak The Gottman Institute by gottman.com.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vergifnis en Aanvaarding > Vier Stappe vir Radikale Vergifnis