U kan 'n veganiese dieet hou en 'n gesonde swangerskap hê. 'N Veganiese dieet hou u egter in gevaar vir 'n tekort aan voedingstowwe, wat u baba kan benadeel as dit nie nagegaan word nie, en u vrugbaarheid kan beïnvloed wanneer u swanger word.
U weet waarskynlik dat folaat (foliensuur), 'n ander B-vitamien, 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van die fetale brein en rugmurg. Baie van hierdie ontwikkelings vind baie vroeg in die swangerskap plaas, moontlik voordat 'n vrou selfs besef dat sy swanger geword het.
Wat baie mense nie weet nie, is dat B-12 net so belangrik is as folaat in die neurale gesondheid en ontwikkeling van 'n fetus. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan lae B-12-vlakke die risiko vir geboortedefekte in die buis verhoog.
Om genoeg B-12 te kry, is 'n aanvulling nodig. U kry moontlik genoeg van 'n voorgeboorte, of u dokter kan 'n aparte of addisionele B-kompleks of B-12-aanvulling aanbeveel. Gesels met u ginekoloog oor u beste opsies.
Ons weet wel dat 'n swak dieet tydens swangerskap (ongeag of die moeder diereprodukte eet of nie) 'n gevolge vir die gesondheid van die kind kan hê. Maar presies hoe en waarom is moeilik om te bepaal.
Dit is ook 'n goeie idee om op die uitkyk te wees vir tekens dat u nie genoeg proteïen kry nie. “As 'n vrou min proteïene het, kan sy onder meer moegheid, slegte konsentrasie, gemoedskommelings, swak wondgenesing ervaar, ” sê Lvova.
Die meerderheid van die nie-veganiese bevolking kry hoofsaaklik hul kalsiumbehoeftes van suiwelprodukte. Dit is egter moontlik om kalsium uit plantbronne te kry. Dit verg net noukeurige beplanning van die maaltyd (en ook 'n goeie hoeveelheid kos).
'N Bykomende probleem vir vegane is dat die opname van sink deur voedsel met 'n baie fitaat in die omgewing gerem kan word. Dit sluit korrels, neute en aartappels in, al die gewilde veganistiese kosse en (sommige) sinkbronne. As gevolg hiervan, sal vegane moontlik moet mik vir 'n hoër inname van totale sink as nie-veganiste.
Die grootste bron vir omega-3's is vis, wat nie 'n goeie opsie vir vegane of vegetariërs is nie. Omega-3's, DHA en EPA is noodsaaklik vir breingesondheid. Navorsing oor muise het bevind dat omega-3-vetsure 'n rol kan speel in manlike sowel as vroulike vrugbaarheid, maar hierdie gevolge is nog nie in menslike navorsing gevind nie.
Jodium word hoofsaaklik in seekos en suiwelprodukte aangetref. Uit studies is bevind dat die meeste vegetariërs genoeg jodium kry, maar vegane loop 'n risiko vir 'n tekort.