"Asof alles uit die bodem geval het": Waarom regressie 'n moet is - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid "Asof alles uit die bodem geval het": Waarom regressie 'n moet is
Van Iris Lehner
Weer en weer word ek gevra of regressie werklik nodig is. Uit ondervinding kan ek sê: ja! Ek het self hierdie fase na die eerste geboorte totaal onderskat. Soos baie ander atletiese vroue met probleemvrye swangerskap en bevalling, het ek gedink twee of drie YouTube-video's behoort genoeg te wees. Na drie weke het ek weer my eerste effens gewysigde CrossFit-oefensessie gedoen. Absoluut nie aan te beveel nie... maar ek het toe net nie van beter geweet nie.
Dus: ja, regressie is 'n moet, maak nie saak hoe maklik en ongekompliseerd die geboorte was nie, maak nie saak of vaginale geboorte of keisersnee, maak nie saak of atleties of nie!
Dit is wat met die liggaam gebeur tydens swangerskap en bevalling
Die buikspiere word sterk gestrek en na die kant gestoot.
Die baarmoeder groei vanaf ongeveer. 8 cm tot 30 cm en is ongeveer. 1 kg swaar.
Die ligamente wat die baarmoeder vashou, word drie tot vier keer gerek.
Die bekkenbodem word weer belas deur die bykomende gewig.
Tydens 'n vaginale geboorte word die bekkenbodem tot die maksimum gestrek.
Tydens 'n keisersnee word die buikwand en die baarmoeder afgesny.
Die plasenta laat 'n wond tot tien sentimeter in deursnee in die baarmoeder.
Hierdie lys is nie volledig nie, maar dit maak dit duidelik dat swangerskap en bevalling 'n groot las op die liggaam plaas. Dit beteken dat die liggaam moet herstel. Dit neem nie 'n paar dae of weke nie, maar maande of jare. Hier is regressie die eerste stap om die liggaam aktief te ondersteun. Elke atleet weet dat 'n besering eers moet genees, dat dit met spesifieke oefeninge ondersteun kan word, dat 'n opbou daarna nodig is en eers dan is die gewone vlak van fisieke aktiwiteit weer moontlik. Dit is nie anders na geboorte nie.
Wanneer kan regressie begin??
Die regressie of genesing begin met die afskeiding van die plasenta vanself. Jy kan hierdie proses reg van die begin af ondersteun met asemhalingsoefeninge en aangepaste gedrag in die alledaagse lewe. Baie ligte spesifieke hersteloefeninge kan stadig bygevoeg word. Klassieke postnatale opleidingskursusse word dikwels van ses tot agt weke na die geboorte aangebied.
Wat gebeur sonder regressie?
Uit die lys hierbo kan gesien word dat die bekkenbodem en die buikspiere veral gestres word deur swangerskap en bevalling. As jy gelukkig is, sal die hele stelsel sonder enige probleme agteruitgaan. Die risiko van disfunksie sonder regressie neem egter toe.
In die area van die buikspiere kan dit lei tot 'n permanente gaping tussen die reguit buikspiere, 'n sogenaamde diastasis rectus. Swakheid van die bekkenbodem kan inkontinensie of 'n dalende blaas, baarmoeder of perineum veroorsaak. Die simptome verskil en wissel van rugpyn tot ongewenste urineverlies tot 'n gevoel van swaarmoedigheid, asof "alles uit die bodem val". Dit kan baie beperkend wees in die alledaagse lewe en 'n groot sielkundige las word.
Moet ek 'n nagraadse kursus bywoon?
Nee, al is die regressie duidelik 'n moet, hoef dit nie noodwendig met 'n klassieke groepkursus gedoen te word nie. Natuurlik, as jy 'n kursus naby jou kan vind wat jou pas, is dit 'n goeie opsie.
Oefeninge vir mammas
Ons het vyf eenvoudige oefeninge vir jou saamgestel wat jy self by die huis kan doen. Ook saam met die baba! Vir instruksies.
Maar daar is ook alternatiewe. Ek beveel almal aan om na die geboorte 'n bekkenbodem fisioterapeut te raadpleeg, 'n individuele regressie kan ook gesien word. Daarbenewens is daar met vandag se tegnologie die moontlikheid om die regressie onafhanklik tuis te voltooi deur 'n toepassing of 'n aanlynkursus te gebruik. Dit verg egter 'n bietjie meer selfdissipline as met 'n kursus ter plaatse, aangesien die tyd nie gespesifiseer is nie. En pasop: meer is nie noodwendig meer nie! Besluit op 'n program en hou daarby. Daar is regtig geen toegevoegde waarde om verskeie programme op dieselfde tyd te doen nie, aangesien die risiko groot is om jou liggaam te oorweldig.
Maar regressie is vervelig en nie regtig erg nie!
Ja, ek erken, ek persoonlik vind regressie vervelig en nie uitputtend in die sin van oefen nie. Na die tweede swangerskap moes ek myself dwing om dit stadig en gedissiplineerd te vat en nie te veel te vinnig te wil hê nie. Dit het aan die begin eindeloos gelyk en kon net nie vinnig genoeg vorentoe beweeg nie. Maar vertrou jou liggaam en die proses! Dit word beter en makliker, en die tyd vir strawwe oefening sonder komplikasies sal gouer terugkom as jy dit 'n bietjie stadiger aan die begin neem.
Wat kom na die regressie?
Soos reeds genoem, is regressie die eerste belangrike stap op pad terug na strawwe atletiese prestasie na geboorte, maar die pad eindig nie daar nie. Na die regressie word 'n geteikende en goed geprogrammeerde struktuur vereis om ten volle na die verlangde sportsoort te kan terugkeer. As jy daarna net jou drafskoene weer aantrek en daarop hardloop of dadelik weer swaar gewigte optel, kan dit jou ver terug op jou pad gooi.
Iris Lehner wil die afrigter wees wat sy graag voor haar eerste kind sou wou gehad het. Daarom het sy haar eie maatskappy Iris Lehner Training begin. Die swangerskap- en nageboorte-afrigter adviseer vroue oor alle aspekte van opleiding met 'n bababult en na bevalling en bied aanlyn afrigting en advies. Met opleiding soos die MomFit-kursusse wil sy die vreugde van beweging wakker maak. Die ma van twee is self 'n kranige crossfitter.