Hoe u die V-spier naby die heupe op vroue kan kry - Fiksheid - 2022
Hoe u die V-spier naby die heupe op vroue kan kry
Die vorming van die Adonis-gordel verg harde werk en dissipline.
Sommige vroue lyk geseënd met die perfekte buik en 'n diep indruk wat van die heupe af gly. Hierdie V-vormige spier, ook bekend as die Adonis-gordel, begin by u heupbene en loop skuins totdat elke sy in die bekkenstreek vergader. U hoef nie geneties begaaf te wees met 'n perfekte liggaamsbou nie; u kan die V-snit verkry deur 'n streng dieet en aggressiewe oefenprogram te volg wat fokus op die onderbuikspiere en eksterne skuinshoeke.
Voeg ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit by u oefenprogram en volg 'n gesonde, lae-vet dieet. Dit sal liggaamsvet werp, wat die abdominale spiere beklemtoon. As u oortollige vet aan u liggaam het, veral u middel, sal u nooit spierdefinisie in u buikgebied sien nie. Hou by avokado's, olyfolie en amandels vir vetbronne, aangesien hierdie voedsel u maagvet kan verminder as u dit matig eet.
Sluit beenhoogtes in
Doen 'n ligte beenhoogte. Lê plat op die vloer met u hande aan u sye en u handpalms na die vloer. Hou u bene verleng en so reguit as moontlik - u knieë kan effens gebuig wees, maar nie gesluit nie - en lig u bene op totdat hulle loodreg op u bolyf is. Hou die posisie vir 'n sekonde en laat sak u bene stadig op die vloer. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer om 'n stel te voltooi, en beoog om drie volledige stelle af te handel.
Probeer Decline Crunches
Voer vervalskure uit. Begin deur plat op 'n afsakbank te lê, met jou bene veilig onder die voetpootkussings. Lig u hande agter u kop en lig u hele bolyf stadig van die bank af en krul in die rigting van u knieë. Hou die houding vir 'n oomblik wanneer u voel dat u buikspiere saamtrek en u liggaam stadig na die beginposisie laat sak. Voltooi drie stelle van 15 tot 20 herhalings.
Leer die agteruitgang Russiese draai. Sit op 'n afdraande bank met u voete onder die voetpote vas. Leun so ver as moontlik om terug te voel hoe u buikspiere styf voel terwyl u rug reguit hou. Sit u hande met u arms voor u uit en begin deur u bolyf na links en dan na regs te draai. Dit is 'n herhaling. Voer drie stelle van 15 tot 20 herhalings uit.
Voltooi hierdie oefeninge vier tot vyf keer per week. Verhoog die gewig elke twee weke met £ 5, solank u 'n goeie vorm kan handhaaf.
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n fiksheidsprogram begin. Kry baie rus tussen oefensessies sodat u liggaam behoorlik kan herstel, veral as u uitgeput voel of makliker uitgeput raak as normaal. As u ongemak in u rug begin voel, neem 'n paar oomblikke en rus voordat u verder gaan. As die ongemak voortduur of erger word, stop dan met oefen en soek mediese hulp indien nodig.
Kyk die video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 Official & HD with subtitles (Junie 2022).