DIE OLIMPIESE SPELER KATIE LEDECKY DEEL HAAR DIEET EN OEFENROETINE - VOEDSEL EN VOEDING
Wat Katie Ledecky op 'n dag eet om sterk, brandstofvol en gereed vir die Olimpiese Spele te bly
Katie Ledecky is een van die mees gevierde atlete om 'n rede. Die 24-jarige gaan sit met Voorkoming om te gesels oor haar vele suksesse, wat sewe Olimpiese goue medaljes insluit, waarvan ses individuele goue is - wat Ledecky die gesogte rekord vir die mees individuele goue medaljes van enige vroulike Amerikaanse Olimpiese speler wen ooit . En asof dit nie genoeg is nie, is sy slegs tweede vir Michael Phelps vir die meeste individuele goue medaljes vir enige Olimpiese swemmer.
Onlangs het Ledecky 'n plons gemaak tydens die Olimpiese Spele in Tokio 2020 en twee goue medaljes in die 1,500 meter vryslag en 800 meter vryslagrenne en twee silwer medaljes in die 400 meter vryslag en 4x200 meter vryslagaflos huis toe gebring.
Maar om die doelwitte so groot te maak, moet sy verpletter taai oefensessies en brandstof moeilik om haar rekordtye te bereik. So, wat doen Ledecky om seker te maak sy is vol, gefokus en gereed om te wen? Hier is 'n blik op haar daaglikse dieet en oefenroetine.
Wat eet Katie Ledecky in 'n dag
Ledecky is geen vreemdeling vir 'n voedsame, maar tog heerlike dieet nie. Foto's op haar Instagram -verhale wys alles van avokado roosterbrood bedek met eiers tot heuning mosterdhoender met aartappels en groente tot Kersfeeskoekies en sjokolade -lavakoek.
Maar Ledecky se daaglikse maaltydplan tydens die oefenseisoen is redelik eenvoudig. Sy kook haar eie maaltye en fokus gewoonlik op 'n voedsame bord volvoedsel bo aanvulling van maaltye proteïen poeiers of vitamiene. Dit is wat Ledecky in 'n dag eet:
Sy hou daarvan om haar oggendoefeninge reg te maak, dus ontbyt is dikwels die enigste ding in Ledecky se maag. 'N Betroubare metode? Veselryk hawermout met piesang en bessies, sê sy.
Vir haar brandstof na die oefensessie het Ledecky gereeld 'n granola kroeg en gons sjokolade melk as 'n herwinningsdrankie. Sy hou van sjokolademelk vir 'n gesonde mengsel proteïen en koolhidrate, en a peuselhappie vir 'n ekstra bietjie brandstof. En ek probeer om binne 'n uur na my oefening 'n volledige maaltyd te kry, sê sy.
Vir haar middagete hou sy dit eenvoudig-twee eiers met 'n koolhidraat (soos brood of 'n tortilla) en groente.
'N Kombinasie van proteïen (soos hoender, steak of salm) en 'n koolhidraat (soos rys, groente of pasta) sluit haar dag af.
As Ledecky nie oefen nie, dwaal sy nie veel af van haar eetplan nie. Sy sê dat sy gewoonlik nie meer as twee weke op 'n slag vakansie hou nie en hou daarvan om by haar roetine te bly, want sy weet dat sy goed voel as sy dit volg.
'N Plasing gedeel deur Katie Ledecky (@katieledecky)
Hoe Katie Ledecky oefen vir die Olimpiese Spele
Om 'n driemalige Amerikaanse Olimpiese swemmer en sewemalige goue medaljewenner te word, is Ledecky se oefenroetine verstaanbaar intens. Van swembadoefeninge tot gewigskamer -sessies, sy oefen elke dag haar hardste om haar liggaam voor te berei vir strawwe kompetisies.
Ek swem gewoonlik 10 keer per week, sê sy. Dit word verdeel in twee swemsessies Maandag, Dinsdag, Donderdag en Vrydag, en een swemsessie op Woensdag en Saterdag. Na elke swembadsessie sal sy vinnig afkoel (of soos pro-swemmers dit noem: 'n opwarming) in die swembad om te herstel nadat sy haar liggaam tot die maksimum gestoot het. Dan neem sy Sondae heeltemal uit om te rus.
Benewens swemoefeninge in die swembad, kom Ledecky ook Maandag, Woensdag en Vrydag in die gewigskamer om haar liggaam sterk te hou. Trouens, haar opleiding vir die Olimpiese Spele het haar skedule nie regtig verander nie, want as professionele atleet oefen sy voortdurend vir die volgende kompetisie.
Dit is nogal 'n bietjie opleiding. Dit verander nie regtig in 'n Olimpiese jaar nie. Ons het ander groot vergaderings gedurende die vierjarige siklus, in hierdie geval vyfjarige siklus, sê sy.
Daardie ekstra jaar praktyk as gevolg van COVID-19 het opleiding 'n bietjie lastig gemaak, maar Ledecky het dit so goed moontlik laat werk. Gedurende die vroeë dae van kwarantyn het sy op haar Instagram geplaas video's van tuis oefensessies en oefen begin buite haar huis .
Sy het ook hulp van 'n buurvrou gekry toe haar Olimpiese oefenfasiliteit gesluit het. Hierdie jaar was 'n bietjie uniek omdat ons die eerste paar maande van die pandemie nie ons normale opleidingsfasiliteit gehad het nie, so ek het ongeveer drie maande in die swembad van 'n buurman geoefen, het sy gesê . Maar ek het probeer om so na as moontlik aan 'n oefenroetine te bly, en [uiteindelik] terug in my normale oefenomgewing en was ek terug na dieselfde roetine.