Brachioradialis-oefeninge - Fiksheid - 2022
Draai jou palms na mekaar om hamerkrulle uit te voer.
As u u arms oefen, is dit maklik om op die groter spiergroepe, soos die biceps en triceps in u bo-arms, te fokus. Dit is moeiliker om die brachioradialis te teiken omdat dit oor meer as die helfte van elke arm slang. Die spier is vas aan u bo-arm, naby u elmboog, en strek tot by u pols. Die brachioradialis help om jou elmboog te buig, dus is elke aktiwiteit waarin jy jou elmboog buig, afhanklik van hierdie spier. Soos met alle oefeninge vir krag-oefening, moet u vyf tot 10 minute kardio-aktiwiteit opwarm voordat u aan die brachioradialis werk.
Kruloefeninge is gewoonlik die aktiwiteite wat die biceps versterk. As u 'n barbell met 'n ander greep hou, verskuif die klem egter na die brachioradialis. In plaas van 'n onderhandse greep, hou die barbell met u arms na onder en u handpalms na u liggaam. Voer 'n andersins standaard krul uit deur jou elmboë te buig en die balk na jou skouers te lig. Hou u elmboë styf teen u sye en u bo-arms so stil as moontlik gedurende u oefening.
Die hamerkrul is nog 'n variasie van die standaard biceps-krul wat die fokus na die brachioradialis verskuif. Staan reguit met 'n paar halters in u hande. Laat u arms natuurlik aan u sye hang en rig u handpalms op u liggaam. Krul elke halter na jou skouer en hou jou pols in dieselfde posisie, sodat u handpalms na mekaar kyk as u albei gewigte gelyktydig oplig. U kan ook een arm op 'n slag krul. Alternatiewelik, doen hamerkrulle met 'n laekabelmasjien deur 'n tou-bevestiging vas te gryp wat aan die kabel vasgemaak is.
Om krulle op 'n predikantsbank uit te voer bied 'n ander manier om die brachioradialis te teiken. Doen standaard predikantkrulle - met die rug van u bo-arms op die bank se onderblad - met 'n barbell, maar met 'n oorhandse greep. Doen dieselfde oefening met dieselfde greep as 'n lae-kabel masjien deur 'n reguit balk aan die kabel vas te maak en die predikantbank voor die masjien te plaas. U kan ook 'n paar hefboommasjiene vind wat omgekeerde predikantkrulle herhaal.
Oorwegings vir oefensessie
Voer 12 herhalings van die oefeninge vir gewigstappe uit as 'n reël. Gebruik 'n gewig wat u na 12 spanne moeg laat, maar sorg dat u elke rep met die regte vorm doen. Oefen die brachioradialis een tot drie keer per week - tydens 'n totale oefensessie of tydens bolyf of slegs arms.