Aanbevole gewig vir vroue vir Bicep krulle met behulp van die kabelmasjien - Fiksheid - 2022
Aanbevole gewig vir vroue vir Bicep krulle met behulp van die kabelmasjien
Sterk arms wat getoon is, moet op elke vrou se fiksheidsdoellys wees.
Die biceps-krul met behulp van 'n kabelmasjien is een van die beste oefeninge om u biceps te toon en te versterk wanneer u die aanbevole gewig gebruik. Volgens 'Muscle Mag', kan die gebruik van 'n kabelmasjien vir biceps die spierkontraksie maksimeer, omdat dit u 'n meer egalige weerstand bied in elke rep as halters en barbells. Die aanbevole gewig vir vroue vir bicep-krulle met behulp van 'n kabelmasjien hang af van u fiksheidsvlak en die gewenste oefensiedoelwitte. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.
As u nog nie gewigoptel nie, moet u met enige liggewig optree. Begin met 'n kabelmasjien met 'n kabelmasjien, en begin met 'n ligte gewig dat u drie tot vier stelle van 12 herhalings kan uitvoer. As dit te maklik vir u word, probeer om die gewig met een plaat te verhoog om dit 'n bietjie meer uitdagend te maak. Sodra u die regte vorm vir hierdie oefening bemeester het, sal u u gewig, die stel- en reptelling kan aanpas volgens u fiksheidsdoelwitte.
Behoorlike vorm is net so belangrik, indien nie belangriker nie, as om die regte hoeveelheid gewig te gebruik. Laat sak die kabel katrol tot die laagste instelling. Maak seker dat u u knieë buig en u kern inhaal, terwyl u regop staan ​​om u onderrug nie seer te maak nie. Om 'n perfekte biceps-krul uit te voer, hou u maag in om u onderrug te beskerm en u knieë nie te sluit nie. Begin met die gewig naby u bene, en gebruik u bicepspiere om die staaf tot by u bors te lig en na onder op 'n hoek van 90 grade te sak. U arms moet aan u sye bly terwyl u slegs by die elmbooggewrig beweeg.
As u uiteindelike doel vir u biceps is om 'n getinte voorkoms te hê, gebruik 'n gewig waarmee u vier stelle van 12 tot 15 herhalings kan uitvoer. Deur 'n ligter gewig met biceps-krulle te gebruik en 'n groot aantal herhalings uit te voer, sal u die maer spiermassa verbeter, wat u 'n getinte voorkoms gee. Nadat u u kabel-bicep-krulle voltooi het, moet u dieselfde getalstelle uitvoer en die herhaling van die triceps-stote met die kabelmasjien. Al wat u hoef te doen is om die kabel katrol oorhoofs te skuif en die gewig aan te pas indien nodig. Hou u arms aan u sye, neem 'n oorhandse greep van die kroeg en begin met die kroeg naby u bors. Druk die balk na jou bene af en keer terug na die beginposisie. Volg dieselfde gewig-, stel- en rep-protokol - kies 'n gewig waarmee u vier stelle van 12 tot 15 herhalings kan uitvoer.
Groter arms is nie net 'n doel vir mans nie. Vroulike liggaamsbouers en fiksheidsentoesiaste maak dit dikwels 'n doel om hul arms te vergroot. As dit u doel is, en u alreeds die korrekte vorm vir bicepskrulle met 'n kabelmasjien bemeester het, wil u 'n swaarder gewig gebruik om spiermassa op te bou. Kies 'n gewig wat u tot agt tot tien herhalings tot spierversaking bring. Kabelmasjiene is baie veiliger as dumbbells en barbells as u spiere tot mislukking oefen, want daar is minder kans op beserings. Dit is egter steeds nodig om 'n spotter te gebruik wanneer u oefen tot mislukking. Voltooi ten minste drie tot vier stelle van hierdie oefening, saam met ten minste twee ander oefeninge vir die bou van biceps, soos 'n halter-krulkrul, afwisselende hamerkrulle of kin-ups.