3 asanas vir 'n plat maag - Tuis joga oefening - 2021
Kort volgorde om die pers uit te werk.
As jy die figuur in die middel wil aanpas - oefen hierdie 3 asanas. Hierdie volgorde is 'n klein stap om jou doel te bereik. Oefen daagliks om langtermyn resultate te kry.
Voordat jy met spiere begin werk, moet jy dit opwarm. Doen hierdie asana aan die begin van die oefening en aan die einde om die spiere te strek en ontspan.
Staan in Tadasana, versprei jou voete na die breedte van die bekken. Sit jou palms aan die onderrug om 'n ondersteuning te skep. Trek die boude op. Verbind die skouerblaaie, laer die skouers om die bors oop te maak.
Asem uit, buig terug. Moenie die nek wring nie. Trek die ruggraat op, maak die bors oop om die voorkant van die liggaam te rek.
Staan in Utthita Trikonasana buig jou linkerbeen. Plaas jou linkerhand op die vloer 30 centimeter van die voet. Linker voet effens in binne draai. Asem uit, steek die been reguit, skeur die regterkant van die vloer af. Verdeel die gewig van die liggaam tussen die linkerhand en die voet.
Maak die bekken oop. Die boonste bobeen moet op die heup van die ondersteunende been geleë wees. Kyk na die boonste hand. As die nekspiere nie genoeg gestrek word nie, kyk uit.
Danksy die draai word die abdominale organe masseer, die vertering verbeter. Uitvoering van asana help om vetafsettings in die maag te verminder.
Staan in Utthita Trikonasana. Draai die liggaam na die regtervoet. Trek oor die kroon. Plaas jou linkerhand aan die regtervoet of agter die buitenste rand. Terwyl jy inasem, steek jou regterhand op en rol na regs. Kyk na die regterhand. As jy jou balans verloor, kyk vooruit.
Gereelde oefening is die sleutel tot 'n gesonde en sterk liggaam. Die daaglikse oefening van hierdie kompleks sal jou 5 minute neem. Bly in elke asana vir 'n minuut om al die spiere te gebruik en maak 'n sigbare effek. Foto: bohemian_heart / instagram.com