Besluite vir elkeen wat probeer swanger raak - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelBesluite vir elkeen wat probeer swanger raak
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 19 Februarie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Hoe sal u u vrugbaarheid en u lewe hierdie jaar verbeter?
Of u nou begin om swanger te raak of om onvrugbaarheid te hanteer, hierdie 12 resolusies sal u lei om die hulp te kry wat u benodig, beter te werk gaan, 'n meer bemagtigde pasiënt te word en u gesondheid te verbeter terwyl u die vrugbaarheid verhoog.
Elke resolusie verduidelik waarom dit goed is vir diegene wat probeer om swanger te raak en bied verskeie moontlike wenke vir die aksie.
Maar ek verwag nie dat u (vandag) al 12 besluite moet neem (of aanbeveel nie!) Nie!
Oorweeg dit eerder om net een resolusie per maand te kies. Van die wenke vir aksie wat by elke resolusie voorsien word, kan u besluit om net een aan te pak of 'n paar te probeer.
Hier is 'n besluit wat u moet oorweeg.
Besluit om hulp te kry om swanger te raak
U kan met u dokter vergader voordat u probeer om swanger te raak. As u na ses tot 12 maande nie swanger raak nie, is dit tyd om hulp te kry. Tetra Images / Getty Images
Wat die resolusie is:
Om met u dokter te praat, soek 'n vrugbaarheidskliniek of neem die volgende stap om hulp te kry om swanger te raak.
Waarom besoekers moet besluit om dit te doen:
Ondersoeke het getoon dat baie paartjies hulself help om hul vrugbaarheid te kry, alhoewel hulle meer as 'n jaar probeer het. Sommige oorsake van onvrugbaarheid vererger met verloop van tyd, en as u ouer is as 35, kan die toenemende ouderdom u kans op sukses verminder.
Selfs diegene wat die aanvanklike afspraak gemaak het, kan uitstel om die toets te laat doen, 'n vrugbaarheidskliniek te vind of om besluite te neem oor behandeling.
Moenie tyd mors nie. Kry die hulp wat u nodig het!
Maniere om die resolusie in werking te stel:
Afhangend van waar u op pad is om swanger te raak, sal u stappe anders wees.
Net begin om swanger te raak "> vrugbaarheidstoets en nog nie gedoen nie? Is jou maat veronderstel om 'n semenanalise te doen? Beplan dit en kry dit klaar.
Sukkel u om tussen u vrugbaarheidsbehandelingsopsies te besluit? Of kan u nie met u maat besluit of saamstem oor wat om volgende te doen nie? Maak 'n afspraak om met 'n ervare vrugbaarheidsberader te vergader.
Besluit om 'n finansiële plan van aksie te maak
Om 'n finansiële plan te hê, is slim vir almal wat probeer om swanger te raak. Flickr / belastingkrediete
Om u finansies in orde te kry, verminder u skuld en begin geld spaar sodat u gereed is vir die uitgawes van ouerskap of, as u duur vrugbaarheidsbehandelings benodig, in 'n beter posisie is om te betaal.
Daar is twee baie goeie redes waarom elke persoon wat swanger word hul begroting onder beheer moet kry:
As alles goed gaan, sal jy binnekort 'n nuwe klein mensie hê. Klein mense kos baie geld.
As u probleme ondervind om swanger te raak en kontant benodig vir vrugbaarheidstoetse of behandelings, sal u baie beter voorbereid wees om die finansiële impak te hanteer.
Ek verstaan ​​dat die idee om geld te spaar as u vrugbaarheidsbehandelings nodig het, vir die nuwe poging om swanger te raak, onnodig kan wees. Moet dit dus nie doen nie. Sê vir jouself dit is vir die baba. En as u so ongelukkig is om vrugbaarheidsbehandelings te benodig, hoe goed is dit dan dat u gered het?
Vir diegene wat al diep in onvrugbaarheidsgrond is, is dit nog belangriker om 'n finansiële plan van aksie te hê.
In 'n studie in The Journal of Urology was daar 332 paartjies wat 'n onkostedagboek hou, wat bepaal hoeveel hulle meer as 18 maande aan behandeling spandeer het. Die gemiddelde uitgawes was $ 5.338. Egpare wat net medikasie gebruik het, het gemiddeld $ 912 bestee, terwyl diegene wat IVF gebruik gemiddeld $ 19.840 beloop.
Nie verrassend nie, in 'n aparte studie is bevind dat koste die grootste bron van angs vir meer as 80% van IVF-pasiënte was.
Net begin om swanger te raak ">
Bestudeer u maandelikse rekeninge en uitgawes. Maak 'n begrotings- en spaarplan.
Stel 'n realistiese plan om u kredietkaarte af te betaal.
Verbind u daaraan om minder aan swangerskapstoetse te bestee. (Ek kan van hier af u geheime stash sien!)
Oorweeg dit om verstandig te belê as u reeds skuldvry is.
In die gesig staar IVF of ander hoë-koste-behandelings? Benewens bogenoemde wenke, is hier meer maniere waarop u kan optree:
Stel 'n tyd voor om met 'n finansiële adviseur by die vrugbaarheidskliniek te vergader om moontlike opsies te bespreek. Vra oor kliniekafslag en moontlike beurse.
Bel ander klinieke en vergelyk pryse (terwyl u natuurlik ook rekening hou met die mediese sorg wat u daar kan verwag.)
Bespreek u finansiële beperkings met u dokter en vra of daar laer koste-opsies is. Vra of alles wat aanbeveel word om regtig te doen regtig nodig is, en vra om uit te sny wat nie is nie.
As u oop is vir die idee, vra u dokter oor die deel van eiers (waar u u eiers deel met 'n vrou wat 'n eierskenker benodig) of die embrio-skenking (waar 'n paartjie hul embrio's aan u skenk).
Maak 'n afspraak met u maat om oor u rekeninge te gaan. As u dit oorweeg om geld te leen, maak 'n realistiese terugbetalingsplan voordat u 'n lening kry.
Kyk na u befondsingsopsies, wat versekering kan insluit (selfs as u dink dat u nie gedek is nie), buigsame bestedingsrekeninge, skare befondsing, geld leen, toelaes, IVF-terugbetalingsprogramme en multisiklusbundels en betalingsplanne vir klinieke.
Ondersoek verskeie befondsingsopsies voordat u besluit wat om te doen, sodat u nie 'n slegte transaksie ondervind nie. (Die kredietlyn wat u vrugbaarheidskliniek bied, kan byvoorbeeld slegter wees as ander leningsopsies.)
Probeer om emosionele ondersteuning te bereik
Jy is nie alleen met onvrugbaarheid nie. Daar is hulp - moenie bang wees om uit te reik nie. Michael Hitoshi / Getty Images
Om op te hou om te probeer om spanning alleen te word en om ondersteuning uit te reik, hetsy van geliefdes, van mede-probeer-verwekers of van 'n professionele berader.
Onvrugbaarheid kan 'n stresvolle, emosionele tyd wees. Navorsing het bevind dat die emosionele pyn wat verband hou met onvrugbaarheid vergelykbaar is met diegene wat deur kanker, MIV of chroniese pyn gaan.
Ondersteuning kan help om die spanning te verlig, en reik dus uit. Moenie dit alleen doen nie!
Depressie is algemeen onder diegene met onvrugbaarheid. As u dink dat u depressief is, kan u 'n berader raadpleeg. Sommige navorsing het bevind dat depressie vrugbaarheid kan beïnvloed, en hoewel u hulp moet kry, ongeag u kans op opvatting, sal u miskien daartoe bydra om met iemand te praat.
Hier is 'n paar moontlike stappe wat u kan neem om meer ondersteuning te kry:
Vertel 'n naaste vriend of familielid van u vrugbaarheidstryd, en praat eintlik met hulle as u stres. Hou op om u onvrugbaarheid 'n geheim te hou.
Leer u vriende en familie hoe u u kan ondersteun.
Kontak RESOLVE of u vrugbaarheidskliniek en vra of u by 'n ondersteuningsgroep kan aansluit.
Begin 'n vrugbaarheidsblog en raak betrokke by die aanlyngemeenskap vir onvrugbaarheid.
Maak 'n afspraak om 'n terapeut te gaan spreek. (Om ervaring met onvrugbaarheidsberading te hê, is 'n bonus, maar nie noodwendig nodig nie.)
Oorweeg dit om "uit te kom" oor u onvrugbaarheid teenoor u vriende en familie. (Alhoewel dit nie vir almal is nie, moet dit noukeurig oorweeg word.)
Besluit om beter te eet en meer te beweeg
Maak gesonde eet 'n verandering wat u saambring. Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Om u dieet te verbeter en oefening en gereelde beweging by u dag te voeg, nie net omdat u probeer swanger raak nie, maar omdat u die moeite werd is om te versorg.
Alhoewel die effek van dieet op vrugbaarheid nog nie duidelik is nie, het baie navorsingstudies moontlike korrelasies gevind tussen wat ons eet en ons kans om swanger te raak.
Ons weet wel dat oorgewig of ondergewig vrugbaarheid negatief kan beïnvloed. Sommige studies het bevind dat 'n gewigsverlies van 5 tot 10% 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid kan hê, dus as u baie gewig het om te verloor, en u ideale doelgewig ondraaglik ver lyk, moet u dit oorweeg om eerder 'n 7% gewig te verloor .
Gesonder eet en gereelde oefening doen, kan ook u algemene bui verbeter. Aangesien onvrugbaarheid emosioneel stresvol is, is dit die moeite werd om te doen wat u kan doen om dit te verbeter.
Pasop net dat u dieet- of oefenbesluite neem met die uitsluitlike doel om swanger te raak. As u hoofrede om gewig te verloor, so is dat u swanger kan raak, kan u terugval op ongesonde eetgewoontes na negatiewe swangerskapstoetse of as u minder as hoopvol voel.
Moet dus nie besluit om beter te eet om swanger te raak nie. Doen dit, want dit is goed vir jou!
Hier is 'n paar maniere om hierdie resolusie in werking te stel:
Maak 'n afspraak met u dokter om u dieet- en fiksheidsplanne te bespreek. Vra vir hulpbronne om u suksesvol te wees, en maak seker dat u dokter mediese oorsake vir gewigsprobleme uitsluit.
Maak 'n afspraak met 'n dieetkundige of voedingkundige. (As u dokter u verwys, kan dit deur u versekering gedek word.)
Kyk na die plaaslike gimnasium of YMCA en teken aan vir 'n prettige oefenklas.
Besluit om 'n ongesonde gewoonte te stort.
Bel 'n vriend en maak 'n gereelde stapdatum.
Oorweeg dit om 'n afspraak met 'n persoonlike afrigter te maak, óf om 'n plan te kry waarop u self kan werk, óf om gereelde afsprake saam te stel. (Vra u plaaslike gimnasium of lidmaatskap toegang tot 'n persoonlike afrigter insluit.)
Lees wat u kan oor vrugbaarheid en superkos vir dieet en vrugbaarheid.
Voeg meer groente - in verskillende kleure en skakerings - by u daaglikse dieet.
Voer dieet af en sny aan oormatige oefening, wat u vrugbaarheid kan benadeel.
Besluit om 'n bemagtigde pasiënt te word
Om slim besluite te neem, moet u u opsies ondersoek. Moenie bang wees om u dokter vrae te vra nie. Heldebeelde / Heldebeelde / Getty Images
Om verantwoordelikheid vir u gesondheidsorg te neem deur vrae te stel, u opsies te ondersoek en u verskaffers versigtig te kies. Hierdie resolusie kan ook help om ander te bemagtig deur 'n gesondheidsadvokaat of aktivis te word.
Om bemagtig te word, beteken om die krag te hê om iets te doen. In werklikheid het ons almal die mag om vrae te stel en besluite te neem rakende ons mediese sorg, maar nie almal optree asof ons dit doen nie.
Die hantering van vrugbaarheidsprobleme is geneig om mense in 'n posisie te plaas wat hulle dalk nog nie voorheen ervaar het nie. Skielik moet u dalk meer proaktief stappe neem om die inligting te kry wat u benodig om moeilike of ingewikkelde besluite te neem.
Veral in Amerika, waar die vrugbaarheidsbehandeling nie in die meeste lande deur versekering gedek moet word nie, moet u ook meer finansiële besluite neem as voorheen, en hierdie besluite het ook 'n invloed op u mediese behandeling.
Moet u mini-IVF probeer - wat goedkoper is, maar nie vir almal nie - of gereelde IVF, wat meer kos, maar meer navorsing daaragter het? "> U en u babas is in gevaar as hulle almal" vassit? "
Hoe meer u weet, hoe meer sal u ingeligte besluite oor u versorging kan neem. Hoe meer u verantwoordelikheid neem vir u versorging - in plaas daarvan om dit alles aan die dokter (of die lot) oor te laat - hoe beter sal u sorg.
Let op u liggaam. Deel wat u met u dokter vind, selfs die simptome waaraan u nie seker is nie, hou verband met die simptome waaroor u verleë is. U het moontlik inligting oor wat u dokter kan help.
Leer wat u kan oor vrugbaarheid. Lees boeke oor vrugbaarheid en onvrugbaarheid uit betroubare bronne; wees dapper en grawe in die agterkant van boeke, waar die navorsingstudies gereeld gelys word.
Vra u dokter altyd oor die sukseskoerse en risiko's van enige voorgestelde behandeling. Vra vir algemene inligting, maar vra ook oor hul ervaring met pasiënte soortgelyk aan u.
Voordat u na afsprake gaan, skryf u vrae neer, sodat u a) nie vergeet om dit te vra nie, en b) dapper voel oor praat. Dit is ok om u dokter vrae te stel. Regtig!
As u onseker is oor u opsies of wat u volgende moet doen, kry u advies van u dokter, maar spreek 'n vrugbaarheidsberader wat nie direk met die vrugbaarheidskliniek verbind is nie.
Luister u huidige dokter nie na u probleme of beantwoord u vrae nie? Oorweeg dit om 'n nuwe dokter te vind of om vrugbaarheidsklinieke oor te skakel.
Bemagtig jouself deur ander te bemagtig: 'n vrugbaarheidsaktivis geword. Raak betrokke by u plaaslike RESOLVE-hoofstuk, of begin 'n vrugbaarheidsblog.
Probeer om daagliks een spanning te verminder
Joga, meditasie en selfs dans kan jou help om te ontspan van die spanning van onvrugbaarheid. Heldebeelde / Getty Images
Om 'n oefening wat stres verminder - soos joga, gebed, meditasie of joernaal - deel van u daaglikse roetine te maak.
Soos u reeds weet, kan dit stresvol wees om swanger te raak. Daar is 'n aantal aktiwiteite en ontspanningstegnieke wat ons kan help om beter te hanteer, maar baie meen ontspanning is beperk tot vakansietyd. Of dat stresreducerende tegnieke slegs tydens ' n stresvolle oomblik gebruik moet word (dit is, terloops, dit is wanneer ons waarskynlik sal vergeet om dit te gebruik!)
Maar ons sal almal baie gelukkiger wees - en minder gestres! - as ons elke dag tyd neem om te ontspan. As stresverminderende aktiwiteite ook deel uitmaak van u daaglikse roetine, sal u meer geneig wees om dit te onthou wanneer u dit die nodigste het.
Vir die beste resultate, kies iets wat binne 'n kort tydjie gedoen kan word, en neem 'n besluit om dit elke dag op dieselfde tyd te doen. Sommige opsies sluit in:
Joga. Dit is wonderlik om 'n joga-klas by te woon, maar u daaglikse oefening kan soggens of saans net vyf minute inhou. Miskien doen u 'n paar son-groet, 'n stoel-joga by u lessenaar, of hierdie 10 tot 15 minute-reeks joga-posisies.
Meditasie. Ek hou veral van Headspace, wat 'n gratis app is wat u op u foon of op u rekenaar kan gebruik.
Begeleide beelde. U kan voor die bed luister. Daar is vrugbaarheids-spesifieke programme, maar enige begeleide beeldprogramme kan help.
Stap. U kan 'n kollega ontmoet en daagliks tydens die middagete 'n spanningsverminderende stap stap, of soggens of saans met u maat of alleen stap.
Kuns of skryf. U kan probeer om in 'n dagboek te skryf, in 'n sketsboek te skryf, of selfs 'n kleurboek te koop wat vir volwassenes bedoel is. (Ja, hulle maak inkleurboeke vir volwassenes!)
Vind meer opsies in hierdie lys van liggaamlike liggaamsterapieë vir vrugbaarheid.
Probeer om die nie-vrugbaarheidsaspekte van u lewe te herwin
As u u vrugbaarheidsprobleme agter u kan laat, wat sou u dan waag om te doen ">
Om u dinge te onthou en te omhels wat u gedoen het voordat u swanger geword het, het u lewe oorgeneem.
Kan u onthou wat u voorheen gedoen het voordat u probeer swanger raak het? Wat het jy gedoen vir die plesier? Met wie het jy uithang? Wat het jy gelees? Wat was vir u belangrik?
As u nie kan onthou nie - of dit kan, maar dit voel soos 'n geheue in die verte - waarom dan nie een of een van die dinge in u lewe inbring nie?
Hier is 'n paar maniere om weer te gee waaraan jy voorheen gehou het:
Het u al ou vriende verwaarloos? Maak 'n lys van mense met wie u nie kontak gehad het nie. (En nee, die lees en hou van hul Facebook-status tel nie.) Bel hulle, óf net vir 'n geselsie of om 'n middagete te maak.
Kan ek nie onthou wat jy voorheen gedoen het nie? As u gelukkig is om digitale of harde kopieë van u kalenders te hê, kyk dan weer en kyk wat u geskeduleer het voordat vrugbaarheidstoetse en inspuitings met vrugbaarheidsmedisyne u dagbeplanner gevul het.
Grawe in jou kaste of in die stoorkamer. Het u 'n ou gare daarvandaan van toe u gebrei het? Of legkaarte? Of eiersels? Stapel ongeorganiseerde foto's? Of selfs 'n musiekinstrument waaraan jy al jare nie geraak het nie? Tel dit op en begin weer!
Sit saam met jou maat en maak 'n lys van dinge wat u graag sou wou doen. Dit kan dinge wees wat jy een keer gedoen het, of dinge wat jy nog nie probeer het nie. Skryf die realistiese en die gekke neer, die dinge vir nou en die dinge vir die "toekoms."
Kies een ding uit die lys wat u saam met u maat gemaak het en neem aksie om dit te doen.
Besluit om beter slaap te kry
Slaap is noodsaaklik, nie net vir u vrugbaarheid nie, maar ook vir u algemene gesondheid en welstand. Tetra Images / Getty Images
Om die slaap te kry wat u benodig, op die ure wat u dit benodig.
Alhoewel die rol van slaap en vrugbaarheid nie volledig verstaan ​​word nie, het sommige studies 'n korrelasie gevind tussen diegene wat nie genoeg slaap kry nie, en 'n verhoogde risiko vir onreëlmatige menstruele siklusse, endometriose, onvrugbaarheid en miskraam.
As u nie genoeg slaap kry nie, kan dit ook daartoe lei dat u die volgende dag 'n groter hoeveelheid kalorieë eet, wat dan kan lei tot gewigstoename. Om oorgewig te wees, kan u vrugbaarheid negatief beïnvloed.
As u meer slaap kry, kan dit ook help om stres te hanteer om beter te probeer swanger raak. (Hormone + gebrek aan slaap + nog 'n negatiewe swangerskapstoets = Meltdown wag om te gebeur!)
Hier is 'n paar maniere om u slaap te verbeter.
Is u 'n skofwerker "> bedtydroetine.
Stel 'n alarm in om u te herinner om u gereed te maak vir 'n uur voordat u aan die slaap raak.
Hou op om rekenaars, slimfone en televisies te gebruik 'n uur voordat u aan die slaap wil raak. Die kunsmatige lig kan jou brein laat dink dat dit steeds daglig is.
Lees voor die bed, maar nie op die agtergrondskerm nie!
Probeer begeleide beelde.
Probeer 'n slaapapp.
Gebruik dik gordyne en skakel alle elektronika uit of bedek dit sodat geen lig jou slaap versteur nie.
As angs of depressie lei tot slaapprobleme, oorweeg dit om met 'n berader te praat.
Probeer om jouself deernis te vind
Veral as u deur onvrugbaarheid gaan, moet u die tyd neem om medelye met jouself te betoon. Anne Clark / E + / Getty Images
Om jouself in 'n vriendelike lig te sien en te behandel, en die skaamte en selfskuld te laat vaar.
Onvrugbaarheid is geneig om uitsprake van ander mense en helaas van jouself af te trek. U het iemand aan u kant nodig. Waarom moet daardie persoon nie u wees nie? "
Navorsing het bevind dat onvrugbare paartjies meer geneig is tot skaamte en negatiewe selfoordele. Dit is ook meer geneig om deur ander mense beskaam te word. (Vandaar die behoefte aan artikels soos What Not to Say to an Infertile Friend.) Onvrugbaarheidspasiënte met 'n hoë vlak van skaamte ly ook meer aan depressie en angs.
Alternatiewelik ervaar mense wat selfbejammerend is, minder angs weens stres en is hulle minder geneig om negatiewe situasies te katastrofeer. (Om dit in konteks te plaas, is dit minder geneig om te glo dat hul "lewe verby sal wees" as hulle nooit swanger raak nie.) Hulle neem ook meer kans om pro-aktiewe stappe te neem om hul lewens te verbeter, en is minder geneig om vrees te laat vaar van mislukking hou hulle terug.
Die goeie nuus is dat selfmedelye geleer kan word.
Hier is 'n paar maniere om meer deernis vir jouself te vind:
Hou innerlike gesprekke op papier. Skryf 'n brief aan 'n denkbeeldige vriend en mors uit wat u ontstel. Skryf dan terug aan jouself, soos vir 'n dierbare vriend. Wees daardie wyse, deernisvolle vriend vir jouself.
As u uself vurig beoordeel, neem 'n paar diep asem en onthou dat u niemand op hierdie manier met u beste vriend sou laat praat nie.
Laat ons die skuld gee vir u huidige vrugbaarheidsprobleme. Die verlede is verby; fokus op die hede en die nabye toekoms.
Tel 'n paar boeke op oor self-deernis, soos The Mindful Path to Self -compassion van Christopher K. Germer of Self-compassion deur Kristin Neff.
Kyk na die TED-gesprekke van dr. Brené Brown oor kwesbaarheid en skaamte. Kyk ook na haar boek I Thought It Was Just Me (maar dit is nie), wat 'n wonderlike afdeling oor onvrugbaarheid bevat. (Die hele boek is 'n moet lees.)
Oorweeg u terapie as u konstant slaan of negatiewe gedagtes sukkel. 'N Goeie terapeut sal deernis modelleer wat u by haar kan leer.
Besluit om minder te obsesseer
Daardie gereelde swangerskaptoetse is meer geneig om angs te veroorsaak as dat dit die vroeë positiewe is waarna u op soek is. Ray-Kachatorian / Getty Images
Om die tyd en energie wat spandeer word aan obsessiewe obsessies te besnoei.
Hoeveel swangerskapstoetse het u die afgelope ses maande afgelê "> die toetse te vroeg geneem. Selfs as u weet dat u dit te vroeg geneem het, kan u vreeslik voel deur 'n negatiewe swangerskapstoets te sien.
Hoeveel ure spandeer u aan vrugbaarheidsforums? Of lees u onvrugbaarheidsblogs? Daar is 'n fyn lyn tussen die verkryging van ondersteuning aanlyn en die aanlyn-ondersteuning word 'n probleem.
En wat van kartering? Giet u verskeie kere per dag u basale temperatuurkaart oor u liggaam? Soos 'n psigiese gevoel oor teeblare, op soek na 'n idee of hierdie siklus die siklus is?
As u aan een van die bogenoemde skuldig is, weet dat u nie alleen is nie. Maar wees ook bewus daarvan dat u kan kies om te besnoei, en dat die besnoeiing goed sal wees vir u welstand en gesondheid.
Hier is maniere om 'n obsessie te verminder:
Sit elke dag 'n spesifieke tyd opsy vir 'obsessering'. As u die begeerte voel om u BBT-kaart buite-ure na te gaan, moet u uself daaraan herinner dat u dit kan doen tydens u geskeduleerde obsessietyd.
Let op u drange om te obsesseer. As u in die versoeking kom om 'n vroeë swangerskapstoets af te lê of na die vrugbaarheidsblogs te kyk, gaan drink 'n bietjie water, staan ​​op vanaf u lessenaar en loop rond, kyk by die venster uit. Die vertraging kan genoeg wees om u te stop, en indien nie, sal u geleidelik help om besnoei te raak deur u bewus te wees van die drange.
Herinner uself daaraan dat dit prakties onmoontlik is om die verskil tussen normale wagtimptome en swangerskapsimptome te onderskei.
Moenie 'n voorraad swangerskapstoetse in u huis hou nie. As u nie die toetse het nie, sal u dit nie gebruik nie.
Gebruik sagteware wat die tyd wat u spandeer op verslawende webwerwe spandeer of beperk, soos Leechblock, StayFocusd of Anti-Social. Kyk na RescueTime as u wil sien hoeveel tyd u aan sekere webwerwe spandeer.
Oorweeg dit om 'n blaaskans te neem van probeer om swanger te raak.
Praat met 'n terapeut as u gedagtes oor swangerskap in die pad kom van u lewe, of as u nie in staat is om self beheer oor u gewoontes te neem nie.
Besluit om u seksualiteit en u sekslewe te herwin
Moenie vergeet om te midde van onvrugbaarheid tyd aan u verhouding te spandeer nie. Tom Merton / Caiaimage / Getty Images
Om seks te onthou en te herwin as meer as 'n manier om swanger te raak.
Voordat jy begin om swanger te raak, het jy eendag anders na seks gekyk. Seks het nie net gegaan oor die swangerskap (of nie) word. Dit was 'n manier om met u maat kontak te maak, mekaar liefde te toon, om pret te hê en om goed te voel.
Onvrugbaarheid kan 'n sterk negatiewe uitwerking hê op hoe mans en vroue hulself seksueel sien en hoe hulle seks sien. Voeg depressie in, of hoef u te werk aan beperkings op vrugbaarheidsbehandeling, en seks kan voel soos 'n las in plaas van 'n plesier.
U liggaam is nie net 'n stukkende vrugbaarheidsmasjien nie. Die liggaam en seksuele opgewondenheid wat u gehad het voordat u probleme gehad het om swanger te raak, is nog steeds daar vir u, êrens wegkruip. U kan dit herontdek.
Hier is 'n paar maniere om u sekslewe en seksualiteit te herwin:
Lees verder hoe onvrugbaarheid seks beïnvloed, sodat jy kan sien dat jy nie alleen is nie.
Hou op met die geslagtelike omgang as dit jou libido of verhouding verminder. Gereelde seks - twee tot drie keer per week - is minder stresvol en kan u steeds help om swanger te raak.
Neem die tyd om u liggaam te versorg en te bederf.
Geniet nie-seksuele aanraking, soos massering.
Praat met u dokter as seks pynlik is. Dit kan 'n simptoom van iets ernstiger wees, en daar kan ook behandeling beskikbaar wees.
Oorweeg dit om 'n seksterapeut te besoek wat ervaring het met onvrugbaarheid.
Vind meer maniere om dinge uit te kry wanneer u hier probeer swanger word.
Besluit om uself meer as u vrugbaarheid te sien
U is soveel meer as u vrugbaarheid. U lewe is soveel meer as u stryd. Heldebeelde / Heldebeelde / Getty Images
Om jouself te sien as meer as u vrugbaarheid.
Die begeerte om 'n kind te hê is 'n belangrike deel van baie mense se lewens, en as u grootgeword het dat u natuurlik 'n ma of pa is, kan dit hartverskeurend wees om te dink dat dit nie kan gebeur nie.
U lewe is egter soveel meer as u vrugbaarheid. En alhoewel ek weet dat u voel dat u nie 'n ouer word nie, sal u lewe "vernietig", sal dit regtig nie gebeur nie. Dit sal dit net verander.
Jy sal treur, en ja, jy sal verlies voel. Maar jy sal ook baie meer dinge in jou lewe doen en doen.
U is baie meer as u vrugbaarheid.
Hier is 'n paar maniere om jouself en jou lewe buite jou vrugbaarheid te sien:
Maak 'n lys van stellings wat die leë vorm invul, "Ek is ____________." En "Ek is 'n ________." Een daarvan kan wees: "Ek is onvrugbaar." Maar wat anders is u "> sekondêre onvrugbaarheid, het u moontlik geskryf: 'Ek is 'n moeder / vader.' Hoe kan u fokus op die kind of kinders wat u het?
Maak 'n lys van wat vir u belangrik is. Die lys kan alles insluit van die persoonlike tot die politieke. Sodra u 'n lys het, kies een ding op die lys om meer betrokke te raak by.
Oorweeg dit om 'n dankbaarheidspraktyk te begin, wat u kan help om die klein goedjies in u lewe te sien, selfs as dit moeilik is.
Neem u tyd in om u plan B voor te stel en te oorweeg. Wat sal u met u lewe doen as u nie swanger kan raak nie? Sou u aanneem? Indien nie, hoe sou u lewe dan lyk? Bespreek hierdie planne op 'n realistiese, nie-katastrofiese manier ernstig met u maat. Om die Plan B te gebruik, selfs al gebruik jy dit nooit, kan dit help om kalmer te bly in tye van onvrugbaarheid.
Oorweeg wat dit sal neem om te besluit om nie verdere behandeling voort te sit nie. (Daar is geen regte of verkeerde antwoorde hierop nie.)
Oorweeg alternatiewe maniere om betrokke te wees in die lewe van 'n kind, behalwe as ouerskap. U kan dit doen te midde van die probeer om swanger sowel as daarna te word. (Met ander woorde, dit is nie net vir diegene wat kinderloos sal bly nie.)