Ons kry dikwels die vraag, is 'n goeie spier gebou aanvullings werklik nodig? En die antwoord is nee - met behulp van 'n aanvulling is nie nodig vir spier gebou nie, maar hulle kan seker maak dit makliker te maak. Jy kan seker bou spiermassa sonder aanvulling.
Die bou van spiere is harde werk - Of jy nou 'n beginner of 'n ervare atleet is, dit gaan baie tyd, toewyding en harde werk inneem om jou opleidingsdoelwitte te bereik. Sekere aanvullings, soos kreatien, kan jou help bou spiere deur die verbetering van energie en oefensessie prestasie. Aanvullings kan jou werk 'n bietjie makliker te maak - maar moenie geflous word: jy moet nog steeds in die werk te sit!
Wei-proteïene is een van die gewildste atletiek aanvullings, en ook een van die beste aanvullings vir spier gewin. Wei-proteïene is afkomstig van suiwelprodukte, en is eintlik 'n byproduk van die proses wat gebruik word om kaas te maak. Om die aanvulling vorm van wei skep, vervaardigers eenvoudig verwerk en droog die wei-proteïene in 'n poeier en geurmiddels by te voeg. Wei is 'n uiters gewilde aanvulling, hoofsaaklik omdat dit is 'n bekostigbare en toeganklike vorm van 'n baie hoë gehalte proteïen.
Alle vorme van proteïen is voordelig vir spiere, en jy sal waarskynlik 'n ordentlike bedrag uit jou dieet reeds. So, hoekom wei-proteïene? Wel, die eerste af, dit is 'n baie vinnig verteer proteïene, wat dit 'n goeie keuse vir maak post oefensessie herstel. Nadat jy oefen, jou spiere nodig proteïen en aminosure in orde te herstel - en hoe vinniger, hoe beter. Wei kan begin slaan die bloedstroom in so min as 15 minute! Ook, wei is 'n hoë gehalte proteïen wat 'n goeie konsentrasie van die belangrikste aminosure vir spier herstel bied.
Wei-proteïene kom in poeier vorm, en tipies daar 'n scoop ingesluit in die pakket wat maak meting uit 'n dienende baie maklik sal wees. Jy sal oor die algemeen vind produkte wat wissel van 15-25 + gram proteïen per porsie, wat 'n beduidende bedrag van proteïen. Jy sal wil hê om jou wei meng met water, melk, of maak 'n lekker proteïen skud.
As dit nie, een ding om te onthou is dat dit die beste om wei neem onmiddellik na jou oefensessie. Hoe vinniger jy kan die gang te kry herstel, hoe beter. Sommige mense neem selfs 'n pre-gemaak skud met hulle na die gimnasium te sluk op die ry huis!
Vir die grootste deel is die ideale dosis kreatien 5g per dag. Die meeste handelsmerke van kreatien kom met 'n scoop wat 'n maklike manier bied om jou dosis te meet. Sommige mense sal "kreatineer" laai deur groter dosisse (10-15 + gram per dag) vir die eerste week of langer te neem en dan met die 5g / dag dosis voort te gaan. Dit is nie nodig nie, maar dit kan die proses van kreatienversadiging in die spiere versnel. Dit is ook 'n goeie idee om siklus kreatien deur dit vir 2-3 maande op 'n slag te neem, gevolg deur 'n 1-2 weekbreuk.
Verskeie newe-effekte is moontlik met hierdie produkte. Dit is moeilik om jou 'n definitiewe lys te gee, aangesien elke produk verskil in sy bestanddeelprofiel en konsentrasie. Sommige mense het aangemeld kwessies soos gemoed veranderinge, en vel probleme soos aknee. Weereens, praat met jou dokter voordat jy hulle neem.
Kaseïen proteïen is 'n ander tipe proteïen poeier wat is 'n doeltreffende spier gebou aanvulling. Soos wei-proteïene, is dit afgelei van suiwelprodukte. Maar wei en kreatien verskil in 'n aantal van die belangrikste gebiede. Hoofsaaklik, terwyl wei verteer baie vinnig, kaseïen proteïen verteer baie stadig. Beide van hierdie tipe aanvullings is veral nuttig vir sekere stadiums van herstel. Wei is die beste om onmiddellik ná jou oefensessie, terwyl kaseïen is die beste reg voor die bed te neem, of enige tyd wat jy van plan is om te gaan 'n lang tydperk van die tyd sonder 'n maaltyd.
In die wei-proteïene artikel, het ons reeds gepraat oor die belangrikheid van proteïen vir spier gebou. Alle vorme van proteïene is nuttig, insluitend dié wat jy alreeds deur jou dieet kry. Die nuttige deel oor aanvullings soos kaseïen proteïen poeiers is dat hulle jou 'n bekostigbare en maklike manier gee om jou natuurlike proteïen inname te verhoog.
Kaseïen is baie nuttig vir hou jou liggaam in 'n anaboliese staat. In wese is dit in 'n anaboliese toestand dat jou liggaam spiere bou. Die teenoorgestelde, a kataboliese toestand. As jy nie vir lang tydperke eet nie, loop jy die risiko om 'n kataboliese toestand te betree. Kaseïenproteïen verteer egter so stadig dat jy dit snags kan neem voordat jy gaan slaap, en dit sal jou help om anaboliese deur die nag te bly.
Soos die meeste goeie aanvullings vir die bou van spiere, bied Beta-alanine 'n indrukwekkende lys voordele! En hoewel jy al 'n bietjie Beta-alanine gebruik (dit word algemeen gebruik in pre-oefensessie-aanvullings en 'n paar ander fiksheidsprodukte), is hierdie aminosuur die moeite werd om oorweeg te word!
Dit is beter om te gebruik wat die vervaardiger aanbeveel. Jy sal beslis wil oorweeg om 'n dosis te neem voordat jy na die gimnasium gaan en / of terwyl jy werk.
Beta-alanien veroorsaak gewoonlik 'n baie vreemde newe-effek. Basies, dit maak jou vel tuit. Beta-alanine stimuleer hoofsaaklik senuwees wat dadelik onder jou vel rus, en veroorsaak 'n tintelende sensasie. Dit is ook geneig om op te hou wanneer jou liggaam gewoond raak aan die aanvulling en kan gebeur as jy groter as aanbeveel dosisse neem. Dit is beter om met jou dokter oor beta-alanien te praat voordat jy dit neem.
Aminosure, insluitende die drie BCAA's, word gewoonlik verkry deur proteïenryke kosse. In aanvullingsvorm is BCAA's egter gekonsentreer, vinnig verteer en gerieflik. Daar is 'n paar groot verskille tussen BCAA aanvullings en normale proteïen poeiers. BCAA bied 'n vinnige-vertering dosis van die mees belangrike Aminos, sonder oortollige kalorieë, versoeters, ens Die porsiegrootte is ook baie klein, so dit is baie maklik om 'n BCAA aanvulling te neem op enige tyd van die dag, sonder om 'n stel proteïen skud.
Terwyl jy kan wees onder die indruk dat vette is sleg, dit is eenvoudig nie waar nie. Sommige vette, insluitend omega-3s, is nie net 'n gesonde, maar is eintlik noodsaaklik vir goeie gesondheid. Ons kry omega 3 vette van ons dieet, maar ons dikwels nie genoeg kry. En aangesien hierdie vette bied baie positiewe voordele vir die gesondheid, baie van ons kan baat vind by die byvoeging van visolie-aanvullings tot ons dieet.
Vis olie is baie maklik om te neem, want dit kom in kapsules. Volg net die doseringsvoorskrifte, en neem 'n bediening met 'n glas water. Dit is ook die beste om te neem met etes, maar dit is nie streng nodig. Jy kan dit te eniger tyd van die dag, maar dit kan die mees doeltreffende na jou workouts te wees.
Visolie newe-effekte is gewoonlik redelik sag, en die meeste mense nie opmerk nie. Die mees algemene klagtes sluit maag ontsteld en 'n smerige nasmaak in die mond. Beide van hierdie moontlike gevolge kan beperk word deur die neem van jou dosis met 'n maaltyd.
Hulle word gewigstoename genoem, maar hierdie aanvullings gaan alles oor die kweek van massa. Mens kan argumenteer dat donuts ook "gewigstoeners" is, maar soos jy waarskynlik weet, is daar 'n groot verskil tussen die verkryging van spiere en vet. Met dit gesê, om werklik grootmaat te kry, benodig atlete dikwels 'n ton kalorieë en voedingstowwe. Dit is waar gewigstoename inkom, en hoekom beskou ons hulle as goeie aanvullings vir spierbou.
Veral vir krag atlete soos carrosserie bouwers, 'n ton van voedingstowwe, proteïen en kalorieë nodig. Die gemiddelde bodybuilder behoeftes aansienlik meer voedingstowwe op 'n daaglikse basis in vergelyking met die gemiddelde sedentêre individu. En in ons besige lewens kan dit soms moeilik wees om daardie voedingsdoelwitte te tref. Gewigstoename kan help deur 'n groot dosis kalorieë, proteïene, koolhidrate en ander voedingstowwe in 'n maklike pakket te verskaf.
'N Tipiese bediening van 'n goeie gewig wins maak sal insluit 800 + kalorieë, 50 + gram proteïen, en dikwels bykomende voordele soos omega-3 se BCAA, en nog baie meer. Hulle is dikwels oor die ekwivalent van 'n groot maaltyd, in terme van makro inhoud. En hulle dikwels verryk met kreatien, bykomende aminosure, ens vir 'n nog beter voordele!
Gewigstoeners kan gedurende die dag op verskillende tye geneem word. Jy kan dit tussen maaltye gebruik, of as 'n post-oefensessie herstel skud. Hou in gedagte dat die bedieningsgroottes op hierdie produkte gewoonlik taamlik groot is, dus jy moet 'n redelik groot skud skud. Jy moet ook baie water drink terwyl jy hierdie produkte gebruik.
Die bestanddeel profiele van hierdie aanvullings kan wissel van produk tot produk, en daarom is die newe-effekte kan ook wissel. Met wat gesê het, die mees algemeen berig newe-effekte sluit blaas en / of ongerief in die maag. As jy vind jy ervaar enige van hierdie maag verwante newe-effekte, oorweeg om 'n gedeeltelike dosis in plaas van 'n volledige een.
L-Glutamine is 'n algemene aminosuur wat is 'n belangrike komponent van baie biologiese prosesse in die liggaam. Trouens, dit is die volopste aminosuur in die menslike liggaam! Die meerderheid daarvan word in ons spierweefsels gestoor, waar dit help met die behoud van gespierde gesondheid en die herstel van beskadigde weefsels. Gewoonlik kan die liggaam genoeg glutamien maak om homself te onderhou, maar wanneer die liggaam aan stres blootgestel word (dws 'n intense oefensessie), is glutamienwinkels soms uitgeput.
Hoofsaaklik, jy kan aan L-Glutamine dink as 'n herstel aanvulling. Maar, soos baie van die beste spieraanvullings op hierdie lys, bied L-Glutamine 'n verskeidenheid nuttige effekte. Glutamine is die sleutel tot behoorlike na-oefensessie herstel en spier herstel, en ongelukkig wanneer jy uitwerk, kan baie van jou natuurlike glutamine winkels soms gebruik word.
Soos die naam aandui, sal jy wil pre-workouts neem kort voor oefen. Tipies 15-30 minute voor jy druk die gimnasium is die optimale tyd om jou dosis te neem. Dit gee 'n bietjie van die tyd vir die gevolge te skop in. Moet pre-workouts nie in die aand, as hulle oor die algemeen groot hoeveelhede kafeïen wat kan maak om te slaap moeilik bevat.
Pre-workouts is oor die algemeen verkoop in poeier vorm, sodat hulle nodig het om te word gemeng in die water. Maak seker dat jy 'n geur wat jy dink jy wil kies, sodat jy werklik wil hê dat die aanvulling te neem!
Omdat hierdie produkte bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, is daar 'n aantal verskillende moontlike newe-effekte. Die meeste bevat kafeïen, wat kan lei tot sommige newe-effekte soos onrustigheid, slaap in die slaap, ens. Die meeste bevat ook kreatien, wat bloeding kan veroorsaak, en beta-alanien, wat 'n effense tinteling kan veroorsaak. Ander newe-effekte is moontlik.
Neem asseblief kennis: Hierdie inhoud is nie geskryf, hersien of onderskryf deur 'n dokter, mediese professionele of gekwalifiseerde gesondheidsorgwerker nie en moet dus nie gebruik word om enige siekte of siekte te voorkom, diagnoseer of behandel nie. Top10supplements.com aanvaar geen aanspreeklikheid vir enige aksies wat onderneem word nadat u hierdie inligting gelees het nie, en aanvaar geen aanspreeklikheid indien u produkte op hierdie webwerf misbruik nie.
Vrywaring: Alle produkte en handelsmerke wat op hierdie webwerf gevind word, is handelsmerke van hul onderskeie maatskappye. Die inligting op hierdie webwerf weerspieël nie noodwendig die mening of menings van Top10supplements.com nie. Die inligting is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en vorm nie professionele, mediese of gesondheidsorgadvies of diagnose nie en mag nie as sodanig gebruik word nie. Die inligting op hierdie webwerf is nie deur 'n mediese professionele geskryf of hersien nie en mag slegs op eie risiko gebruik word. Onder geen omstandighede moet inligting wat op hierdie webwerf gevind word, as mediese advies gebruik word of gebruik word om enige siekte of siekte te voorkom, te diagnoseer of te behandel nie. Maak seker dat jy etiketinstruksies volg vir watter produk jy koop. Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige produkte op u webwerf gebruik.