Oefening vir krimpende dye - Fiksheid - 2022
'N Gereelde mengsel van kardio- en sterkte-oefening lei tot getinte dyspiere.
Alhoewel dit onaantreklik kan wees, is die soort vet - onderhuid - wat in u heup- en dybeen versamel, minder gevaarlik vir u as die vet wat u langs die middel versamel - viscerale vet wat langs u organe sit. Stevig, getinte en skraal kan jou einddoel vir jou dye wees. U kan nie een deel van u liggaam verminder nie, maar u kan gereeld oefen en 'n gesonde, gebalanseerde dieet volg om die totale liggaamsvet te verloor. Die rugoefeninge bou spiere in u bene, wat 'n stewiger, dunner, fyner bobeen skep.
Genetika, kalorieë en gewigsverlies
Genetika sal 'n rol speel waar u liggaam oortollig gewig dra. Vir sommige mense sal u ekstra gewig of liggaamsvet op u bobene vassit, selfs al is u op u ideale liggaamsgewig. Verstevigingsoefeninge kan jou bobene egter dunner laat lyk as jy spiere bou. Om algehele liggaamsvet te verloor, moet u minder kalorieë verbruik as wat u uitgesit het. Een pond vet bestaan ​​uit 3.500 kalorieë. Om dan een pond per week te verloor, moet u 3.500 kalorieë meer per week bestee as wat u inslaan. Dit is makliker as wat dit kan lyk: as u 500 kalorieë per dag uit u dieet sny, sal u die tekort wat u benodig, help om u liggaam te verslind. algehele.
Oefeninge vir u dye
'N Verskeidenheid dy-oefeninge help om spiere in die omgewing te bou, wat 'n getinte voorkoms en fermheid skep. Kies oefeninge soos lunges, squats, deadlifts en been presses om meerdere dyspiere tegelyk te werk. Handhaaf 'n goeie vorm deur al u herhalings, en gebruik gewigte of weerstandskabels om die oefening uitdagender te maak. Dansklasse soos ballet bied ook 'n uitdagende oefensessie vir spiere in jou heup en bene.
Om spesifieke heupspiere te teiken, kies isolasie-oefeninge, soos om die geleiermasjien te gebruik om die uitdaging op u bobeen te fokus. Die ontvoermasjien en sybeen lig die spiere langs jou buit dye uit. Ander oefenmasjiene wat spesifieke spiere teiken, is onder meer beenkrulmasjiene vir hamstrings en beenverlengingsmasjiene vir u viervoetiges.
Waarom spiere bou?
Terwyl spiere opgebou word as u wil hê dat u dye kleiner moet wees, kan dit intuïtief lyk, maar kragtraining sal u eintlik help om algehele liggaamsvet te verminder, sowel as om die dy te verminder. Spiere is van nature meer kompak as vet, dus as u vet vervang deur spiere in u bobeen, verminder dit hul voorkoms. Spiere is ook beter daaraan om kalorieë te verbrand as vet, dus verbrand u liggaam meer kalorieë as dit meer spiere het. Gebruik 'n groter aantal herhalings en 'n laer gewig vir u bobeenoefeninge as u bekommerd is om te veel spiere op te bou - een stel van tot 12 herhalings is 'n gesonde plek om te begin. As u nie aan die einde van hierdie stel vermoeid is nie, verhoog die gewig of voltooi 'n ander stel.
Cardio, Cardio en Cardio
U-oefeninge en sterkte-oefening alleen help nie om vet op u dye te verloor nie. Hiervoor het u 'n kalorieverbrandende oefening met 'n hoë intensiteit nodig, soos draf, fietsry of swem. Die verhoging van u hartklop oor 'n lang tydperk verbeter u kardiovaskulêre gesondheid en verbrand kalorieë en verhoog u totale kalorie-uitgawes. Die sentrum vir siektebeheer en -voorkoming beveel elke week 150 minute se aërobiese oefening op matige vlak aan om u gewig te handhaaf, en die hoeveelheid weeklikse oefening te verhoog tot meer as 250 tot 300 minute om gewig te verloor. As u kragtig oefen, beveel die CDC 75 aan om gewig te handhaaf en 150 minute om dit te verloor.