Trek die heupe aan of loop op die loopband? - Fiksheid - 2022
Tone jou dye met die loopband.
Sommige mense dink dat die trapmeul 'n eenmalige perd is en dat die enigste ding wat u daaraan kan doen, is om 'n kardiovaskulêre oefensessie te kry. Hierdie basiese masjien kan egter ook help om die dye vas te trek. Hardloop en loop op 'n trapmeul kan wonderlike oefensessies vir laer liggame bied, en deur kreatief te wees met hoe u hierdie oefensessies doen, kan dit die effektiwiteit daarvan verhoog deur u te help om die mooi dye wat u verlang, te bereik.
Die verwarring met die plek-vermindering
Die eerste ding wat u moet weet, is dat u nie kan verminder nie. As u op 'n trapmeul loop of loop, kan u bobeen spiere toon, maar die definisie kan nie gesien word as u dye met 'n vet vet bedek is nie. Deur die totale hoeveelheid liggaamsvet wat u het te verminder, sal u spierdefinisie sigbaarder wees. As u oefen, verbrand u kalorieë, en as u 'n kalorie-tekort het - verbrand meer kalorieë as wat u verbruik - sal u vet begin verbrand van alle dele van u liggaam. Die hartkomponent van 'n trapmeul oefensessie is ideaal om kalorieë te verbrand. U moet 'n gebalanseerde oefensessieprogram hê wat omvattende oefeninge bevat om 'n kalorie-tekort te skep wat u kan help om vet doeltreffend te verbrand. MayoClinic noem dat die geskatte kalorieverbranding van 'n persoon van 160 pond, terwyl hy teen 'n tempo van 3,5 km / u loop, 314 kalorieë per uur sal beloop, terwyl dit teen 60 km / u tot 606 kalorieë sal verbrand.
Die dyspiere wat by loop en hardloop betrokke is, is die quadriceps, die spiere aan die voorkant van jou dye; die hamstrings, die spiere aan die agterkant van jou dye; en die gluteale spiere, of boudspiere. As jy loop, werk die viervoetiges om die been vorentoe te lig en te druk, terwyl die hamstrings en glutes jou bene agteruit beweeg. Volgens Journal of Biomechanics werk hierdie spiere op dieselfde manier as hulle loop en hardloop, behalwe dat die spieraktivering groter is as dit hardloop, veral in die hamstrings, om aan die meganiese vereistes van die dye teen hoër snelhede te voldoen.
Probeer om die eentonige loop of loop aan te skakel deur nuwe roetines uit te werk wat u bobeenspiere sal uitdaag. Spoedwerk, of intervaloefeninge, bied intense oefensessies wat dyspiere kan definieer. Begin deur te versnel van u normale tempo tot 'n uitdagende tempo in kort 15 tot 20 sekondes. Verlaag dan na ongeveer 30 sekondes om te draf om asem te haal. Herhaal hierdie aksie vier tot ses keer. Hierdie nuwe aksie stimuleer u spiergeheue eerder as om heeltyd in dieselfde tempo te hardloop of te loop. Wil u meer van 'n uitdaging hê? Probeer 'n Tabata-styl-roetine deur die snelheid of helling te verhoog tot die hoogste wat u kan hanteer en dit vir 20 sekondes plat te slaan. Volg dit op met 10 sekondes van rus deur die trapmeul te trap; herhaal vier tot agt keer.
Geneig om te geneig
As u 'n helling by u vinnige werkroetine voeg, sal dit ook kalorieverbranding byvoeg en die toon van u dye help ontwikkel. As u die loopband op 'n helling sit, werk die hamstrings en gluteale spiere meer uit as u op 'n gelyke oppervlak loop. Probeer hierdie roetine: begin met 'n opwarm van tien minute en hardloop vyf minute op 'n helling van 1 persent totdat u hartklop byna die maksimum bereik het. Stel dan weer twee minute tot 'n draf om te herstel. Herhaal hierdie roetine nog twee keer en probeer om die aantal intervalle per week te verhoog. Hoe steiler u die helling stel, hoe meer oefening kry u dyspiere.
Probeer sywaarts op die loopband loop. Volgens die tydskrif "Shape" werk sy onderlyf regtig sywaarts en is dit gerig op die moeilikheidsgebiede van die binne- en buit dye. Dit help ook met koördinasie en balans. Doen tussenposes van hardloop en sid-shuffling. Begin deur 'n minuut te hardloop en vertraag dan tot 'n lae spoed. Draai jou liggaam om na die loopbandstoring na links te kyk; hou die trapmeulrail met u een hand en die ander met u ander hand. Begin 'n skuifelbeweging na die regterkant: neem 'n tree regs met jou regtervoet en bring jou linkervoet daarheen. Herhaal hierdie beweging vir 'n minuut. Wissel tussen hardloop en skuifel elke minuut ongeveer 10 minute teen 'n lae snelheid. Skakel sye.
Opwaarts en agtertoe
Die tydskrif 'Shape' beveel ook aan dat u 'n trapmeul roetine behels om agteruit te loop. Hierdie uitdagende aksie is ideaal om die quadriceps, glutes en kuitspiere te ton, aangesien hulle gedwing word om meer werk te doen. Dit is ook betrokke by u kernspiere en verbeter balans. Wissel met 'n matige helling tussen twee minute met 'n lae snelheid agtertoe en vorentoe. Probeer net om nie om te val nie!