4 maniere om oogstremming te voorkom - wikihow
Hoe om oogstremming te voorkom
Terwyl die oë ontwerp is om 24 uur per dag te werk, fokus dit op klein voorwerpe vir `n lang tydperk (byvoorbeeld terwyl jy lees of werk op die rekenaar) geneig is om oogpanning te veroorsaak. As jy dit moet doen as gevolg van jou werk, kan jy aan die spanning ly. Daar is stappe wat u kan neem om die toestand te voorkom en te behandel.
Metode 1oefen voorkomende tegnieke
Metode 2verander jou omgewing
Metode 3verander die uitleg van die rekenaar
Metode 4verstaan ​​oogspanning
Oefen voorkomende tegnieke
Ontspan jou oë As jou oë moeg is, probeer ontspanningstegnieke. Jy kan die praktyk bekend as cupping of palming, wat die oë gee om te rus. Kry gemaklik in `n stoel met jou rug reguit. Vryf albei hande saam om hulle te warm. Rus jou elmboë op die tafel, steek jou hande oor jou oë en sluit hulle. Asem gewoonlik en ontspan met die handpalms oor die oë vir 5 tot 10 minute.
Vir die eerste poging is dit raadsaam om `n alarm in 5 tot 10 minute te laat klink. As jy na hierdie tydperk hernu voel, is dit die regte hoeveelheid tyd. Indien nie, voeg nog 5 minute by en let op enige veranderinge.
Die druk in die oë moet lig en gemaklik wees.
Oefen ontspanning gereeld. As jy lang tydperke naby bereik, moet jy hierdie tydperke met oog ontspannings tegnieke volg. Daarbenewens moet u probeer om die afstand tussen u en die doel van u aandag te verhoog. Andersins kan jy die ciliêre spiere van die oog te veel trek, wat die lens kontrakteer terwyl die vertoning van ver af werk. U kan ook kortsigtig wees, hetsy tydelik of permanent.
Die dra van die oogspier verander die vermoë van die oë om aan te pas en eindig die lens van die oë plat.
Blink dikwels. Die blinkknoppie gee `n breuk vir die oë, maar word dikwels geïgnoreer weens lang en swaar werkladings. Die blinkende smeer die oë, versprei die trane eweredig deur die oë. Net so verbeter dit die okulêre spanning wat die droogheid genereer. Om hierdie voordele te toets, raak gewoond om meer te knipper om droogte te vermy. Plaas herinnerings naby jou sodat jy dit nie vergeet nie.
Knipperend maak ook die oë skoon en elimineer gifstowwe deur trane.
Die ideale frekwensie om te knip, is elke 4 sekondes om die traanfilm te versprei en droogheid te vermy.
Neem gereelde breek Sommige gevalle van oogstremming kom voor omdat jy lank na dinge kyk en sonder om te breek, soos die rekenaarskerm of `n boek. Neem breek en sit met jou oë gesluit vir `n paar sekondes om jou oë te hidreer. Probeer die 20-20-20-reël - dit is elke 20 minute pouse vir 20 sekondes en fokus op iets anders wat 20 voet (6 m) weg is.
Oefen die spiere van die oë. Om die oogspiere te versterk, is dit nodig om hulle te oefen. Om dit te doen, beweeg jou oë stadig van kant tot kant, op en af ​​en skuins. Herhaal hierdie oefening drie tot vyf keer.
Doen hierdie oefeninge `n paar keer per dag, veral as jy vir lang tydperke werk.
Verminder die oogversorging. As u werk vereis dat u terselfdertyd na verskeie dinge kyk, is dit moontlik dat u oogspanning genereer deur u aandag aan te pas. Dit is omdat die voortdurende verandering van aandag die fokus op die fokus en herfokus van die oë op verskillende leesstof gereeld behels. Om dit te vermy, koop `n boek en papiersteun sodat jy maklik jou bronne kan vind en hulle langs mekaar kan plaas. As jy op `n rekenaar werk, benewens die gebruik van boeke of vraestelle, plaas jou materiaal in die ondersteuning langs die skerm, sodat die oë nie veel aandag moet skenk nie.
As die voorwerpe slegs `n paar sentimeter van mekaar af is, hoef die oë nie weer gefokus te word nie, wat die risiko verminder dat hulle aan die oog spanning ly.
Probeer om die getik om aan te raak, wat bestaan ​​uit skryf sonder om na die skerm te kyk. Hierdie metode verminder die verandering in oogversorging en die tyd wat jy op die skerm staar, soos jy na die vraestelle of die boek kyk. Dit voorkom ook dat jy jou fokus van die leesbron na die rekenaarskerm verander.
Skep die mees geskikte beligting. Jy moet `n omgewing skep wat bevorderlik is vir jou werk. Gebruik gloeilampe en vermy hoë-intensiteit gloeilampe, want hulle produseer skaduwees en skep helderheid in die materiaal waarop jy fokus. Plaas `n dowwe lig aan elke kant van jou werkplek om `n ewe glans te skep sonder donker areas of skadu`s.
As jy op `n rekenaar werk, skep `n omgewing met beligting soortgelyk aan die van die monitor. Jy kan ook `n antiglare skerm vir die monitor koop. Dit sal die helderheid verminder as jy nie sterk beligting kan uitskakel of jou monitor aanpas nie.
Die ideale werkplek moet sagte ligte, beperkte natuurlike lig, geen fluorescerende beligting en oppervlaktes hê wat nie baie lig weerkaats nie.
Boonop, verander die gloeilampe en pas die blindings van die kantoor om die oogstremming te verminder.
Gebruik die regte bril. Om die verkeerde glase te hê, kan bydra tot oogstremming. Maak seker dat die bril die regte voorskrif het. U kan met u oogdokter raadpleeg as u enige vrae het oor u voorskrif. As jy bifokale gebruik, lig jou kop op `n ongemaklike hoek wanneer jy die rekenaar gebruik. As dit die geval is, raadpleeg die oogarts om te bepaal of die progressiewe lense vir u geriefliker is.
Vra die oogdokter oor rekenaarbril as jy vir baie ure voor een werk. Hierdie handelinge deur die vermindering van die hoeveelheid aanpassing wat die oë vereis om op `n rekenaar te fokus, wat die druk op die oog verminder.
Oorweeg ook om bril te koop met `n anti-reflektiewe bedekking om die helderheid van die rekenaar te verminder. Daar is ook eenvoudige glase sonder voorskrif met hierdie omslag beskikbaar vir diegene wat nie visuele regstelling benodig nie.
Verander die uitleg van die rekenaar
Vind die monitor op die regte afstand. `N Gereelde oorsaak van oogstremming is om lankal by `n rekenaar te staar. As jy vir baie ure op `n rekenaar werk, is dit nodig om op `n voldoende afstand daarvan te wees om die spanning van die oë te verminder. Probeer om jou gesig so ver weg van die monitor te plaas. `N Goeie afstand is 50 tot 100 cm, omdat die oë op daardie afstand ontspan.
Jy moet ook die skerm effens onder die ooghoogte plaas, met die bokant van die monitor in lyn met die oë wanneer jy reguit vorentoe kyk. Hierdie hoek hou die nek in `n meer natuurlike posisie en gee uiteindelik minder werk aan die oë.
Om hieraan by te pas, het jy dalk `n groter skerm of groter skrifgroottes nodig.
Wanneer jy met skerms en monitors werk, probeer om effens of skraal te maak as jy moeg voel. Op hierdie manier voorkom jy dat hulle te vinnig uitdroog.
Pas die helderheid en kontras van jou rekenaar se skerm aan. Benewens die skermuitleg, pas die skerminstellings aan vir optimale sigbaarheid. Gebruik die helderheid en kontrasbeheer en kleurinstellings om `n aansig te vestig wat die minste spanning tot gevolg het. Dit begin deur die helderheid van die skerm te verlaag en die kontras te verhoog.
Baie helder skerms is sleg vir die oë. Wanneer daar nie genoeg kontras tussen swartes en blankes is nie, is dit moeilik vir hulle om tussen verskillende voorwerpe te onderskei, wat meer spanning in die oë veroorsaak.
Maak die skerm skoon As jy ly aan droë en geïrriteerde oë, is dit moontlik dat stof in jou oë kom as gevolg van die deeltjies op die rekenaarskerm. Die rekenaarskerm kan elektrostatiese deeltjies uitstoot, wat stof aan die oë dra en irritasie en spanning veroorsaak. Om dit te vermy, maak die skerm skoon met behulp van `n lap wat met `n antistatiese oplossing gespuit word.
Herhaal hierdie aktiwiteit daagliks om oortollige stof te verminder.
Dateer jou rekenaar op. As jy aan die spanning ly, koop `n hoë resolusie monitor. Ouer monitors maak die oë voortdurend aan die gang omdat hulle geneig is om meer te knip en `n stadiger verversingsfrekwensie te hê. Ook moet u opgedateerde sagteware gebruik om die kleurinstellings outomaties te verander wanneer u snags werk, byvoorbeeld die Flux-sagteware. Rekenaarskerms moet gedurende die dag helderder wees, maar dit is baie lig vir die nag.
Dit kan die skerm in die nag baie helder maak, selfs met die laagste helderheidinstellings.
Om die skerm van die rekenaar handmatig aan te pas, verander die instellings volgens wat die beste is om in dowwe lig of snags te besigtig.
Herken die simptome van oogstremming. Oogspanning (of asthenopie) is `n algemene voorwaarde vir baie mense, hoofsaaklik as gevolg van die voortdurende afwisseling van aandag by die werk en die huis, veral tussen skootrekenaars, tablette en selfone. Daar is sekere algemene simptome van oogstremming, wat insluit versteurde visie, jeukerige oë, spasma van die ooglede, hoofpyn en sensitiwiteit vir lig.
Let op of u `n ernstige oogstremming ervaar. As u vir lang tydperke aan oogpanning ly, kan u ernstige oogstremming ontwikkel. Die simptome is soortgelyk aan dié van normale oogspanning, maar hulle is meer intens. Daarbenewens kan jy `n gevoel van moegheid in die oë ervaar, `n gevoel van `n vreemde voorwerp in die oog en intense oogpyn. As jy ly aan ernstige oogstremming, stop dadelik met wat jy doen en:
verlaat die kamers met helder ligte-
soek `n donker kamer en gaan lê met jou oë gesluit-
dra oogkompresses om simptome te verlig.
Kontroleer met jou oogdokter. As u voorkomende en behandelingsmetodes probeer het en steeds aan oogspanning ly, is dit die beste om met die dokter te raadpleeg. U moet dalk `n oogeksamen hê om seker te maak dat u die regte bril dra of om te weet of u na bifokale of ander bril moet verander.
Ookulêre spanningsprobleme lei dikwels tot die diagnose van aanhoudende migraine, wat `n soort ernstige hoofpyn is. Hulle kan medies behandel word, en dit is belangrik om vas te stel watter oogprobleme sulke migraine veroorsaak om hulle te vermy.
Soek mediese hulp onmiddellik. As u oogstrem ervaar, bo en behalwe simptome soos hoofpyn, migraine, versteurde gesig of naarheid, gaan onmiddellik na die oogdokter. As die simptome ernstig is of jou daaglikse aktiwiteite onderbreek, gaan na die naaste noodkamer.