Het CrossFit cardio? - Fiksheid - 2022
Hardloop kan deel uitmaak van u CrossFit-oefensessie.
Kardioaktiwiteit is miskien nie die eerste ding wat na vore kom as u nadink oor die CrossFit-oefenstelsel nie, maar CrossFit is nie 'n nou gedefinieerde program nie. Die CrossFit-onderneming beskryf die program in die breedste moontlike terme en omskryf dit as 'n konstant gevarieerde funksionele bewegings wat met 'n betreklike hoë intensiteit uitgevoer word. ' Soos alle oefensessies, moet CrossFit-sessies begin met 'n aërobiese opwarming van vyf tot tien minute.
Die CrossFit Games is 'n jaarlikse geleentheid waarin individue en spanne deelneem aan 'n verskeidenheid atletiek- en oefenvaardighede wat hul krag en uithouvermoë toets. Die speletjies sluit hart- en nie-kardioaktiwiteite in. Die 2013-individuele kompetisie het verskeie kardio-byeenkomste aangebied, insluitend swem van 25 meter, lopies van 2,1 myl en 600 meter, 'n 50-zigzag-sprint rondom vier hindernisse, plus rye van 1 000 meter en 21,097 meter.
CrossFit hardloop oefensessie
Kardio-oefeninge verskyn gereeld in die oefensessie van die dagreeks, of WOD, wat CrossFit daagliks plaas. Die Run WOD bevat 4000 meter hardloop met slegs ses minute rus. U begin deur 1 600 meter te hardloop en rus dan drie minute. Doen 'n 1200 meter-hardloop, rus twee minute, hardloop 800 meter, gevolg deur 'n minuut-rus, en eindig die oefensessie met 'n 400-meter-hardloop. Die doel is om 'n konstante tempo gedurende u oefensessie te handhaaf. As u byvoorbeeld die 1.600 meter in tien minute hardloop, moet u die finale segment van 400 meter binne twee minute, 30 sekondes voltooi.
Cardio Plus liggaamsgewig oefensessie
Die Murph is 'n baie uitdagende WOD wat hardloop kombineer met drie doeltreffende liggaamsgewig-oefeninge. Begin die oefensessie deur 1 myl te hardloop. Skakel oor na weerstandsoefening deur 100 pullups, 200 pushups en 300 squats uit te voer. Voltooi die sessie deur so vinnig as moontlik 'n ander kilometer te hardloop. Hou jouself aan die begin om energie te bespaar. Verander die oefeninge as die oefensessie te intens is - doen byvoorbeeld, indien nodig, 'n paar geassisteerde pullups.
Interval-opleiding is 'n uitdagende vorm van oefening wat beslis in die CrossFit-heelal hoort. Begin 'n baie intense interval sessie deur harder te werk as normaal tydens u opwarming, en gee ongeveer 75 persent moeite vir 10 tot 12 minute. Kies u gunsteling kardio-oefening en doen dit met 30 persent moeite vir 30 sekondes. Rus 90 tot 120 sekondes en voer dan nog twee tussenposes uit.