Mark Twain se fiktiewe held, Tom Sawyer, was hoogs geskool om 'n situasie te heroorweeg. Toe Sawyer gedwing was om 'n vakansie te spandeer wat 'n heining was, het sy vriende hom gepla omdat hy moes werk terwyl hulle kon speel. Hy het die tafels op sy vriende omgedraai deur die taak te herdefinieer: "Het 'n seun 'n kans om elke dag 'n heining te kweek?" Kort daarna het sy vriende hom betaal vir die voorreg om die werk te doen.
Ons handel nie net met feite nie. Ons interpreteer die feite, en ons interpreteer die feite binne 'n konteks geskep deur die manier waarop ons die situasie "raam". Die raamwerk is die onderliggende oortuigings en aannames waarop ons ons interpretasies baseer. Tom Sawyer se vriende het begin met die raamwerk dat die heining witkwas was 'n onaangename taak. Tom het hulle oortuig dit was 'n eer en 'n voorreg waarvoor hulle bereid was om te betaal.
Raamwerke van Verwysing
Ou maniere om ons ervarings uit te voer, kan ons onnodig beperk. Hierdie ou rame kan ons verhinder om ons eie vermoëns na ons beste voordeel te verken en te gebruik. Hulle kan selfs verantwoordelik wees vir 'n impasse oor alternatiewe realiteite. Reframing - verskuiwing van die perspektief waaruit ons 'n situasie ervaar en interpreteer - kan ons in staat stel om anders te reageer.
Stephen Covey, in sy bestsellersboek Die sewe gewoontes van hoogs effektiewe mense, beskryf 'n ervaring van skielike herbelyning:
"Ek onthou 'n mini-paradigmaskuif wat ek op Sondagoggend op 'n metro in New York beleef het. Mense het stil gesit. Sommige lees koerante, sommige het in gedagte verloor, en sommige het met hul oë gesluit. Dit was 'n rustige, rustige toneel.
"Toe kom skielik 'n man en sy kinders in die metro-motor. Die kinders was so hard en onstuimig dat die hele klimaat dadelik verander het. Die man het langs my gesit en sy oë gesluit, blykbaar onbewus van die situasie. heen en weer, gooi dinge, gryp selfs mense se koerante. Dit was baie ontstellend. En tog het die man langs my sit niks gedoen nie.
"Dit was moeilik om nie geïrriteerd te voel nie. Ek kon nie glo dat hy so onsensitief kan wees om sy kinders so te laat hardloop nie en niks daaraan te doen nie. Dit is maklik om te sien dat almal op die metro voel ook geïrriteerd. Tot slot, met wat ek gevoel het, was ongewone geduld en selfbeheersing, het ek na hom toe gegaan en gesê: "Meneer, jou kinders maak baie mense baie ontsteld. Ek wonder of jy hulle nie kan beheer nie meer? "
"Die man het sy blik opgehef asof hy vir die eerste keer 'n bewussyn van die situasie wou kom en gesê saggies:" O, jy het reg. Ek dink ek moet iets daaraan doen. Ons het net uit die hospitaal gekom waar hul ma het omtrent 'n uur gelede gesterf. Ek weet nie wat om te dink nie, en ek dink hulle weet nie hoe om dit ook te hanteer nie. "...
"Skielik het ek dinge anders gesien .... Ek het anders gedra. My irritasie het verdwyn. Ek moes nie bekommer oor my houding of my gedrag nie, my hart was vol van die man se pyn. Gevoelens van simpatie en deernis het vrylik gevloei. ... Alles verander in 'n oomblik. "
Soos hierdie voorbeeld toon, wanneer dieselfde "feite" in 'n ander raamwerk beskou word, mag die feite self verander.
Aannames en interpretasies van die werklikheid
Nog 'n voorbeeld is hoe ons iemand se onwilligheid kan interpreteer om geld aan 'n plaaslike liefdadigheid te skenk. Ons kan dit as stewig of spaarsaam beskou, afhangende van ons verwysingsraamwerk. As jy 'n lang, potensieel vervelige motorreis met 'n vriend in die gesig staar, kan jy dit as 'n wonderlike geleentheid voorstel om jou vriend beter te leer ken.
As jy en jou maat 'n voortdurende stryd het omdat jou emosionele realiteit rame van situasies op 'n manier wat jou maat se posisie lyk, onaanvaarbaar is, kan jy die impasse deur die situasie weer te gee, ander maniere vind om die situasie te verstaan ​​wat beide kan akkommodeer. mense se emosionele realiteite.
Kriteria vir Reframing
Wanneer ons praat oor reframing, praat ons nie daarvan om ons in 'n nuwe interpretasie te betree of vir onsself te lieg nie. Maar wat as daar 'n alternatiewe stel betekenisse is wat die huidige situasie as plausibele verklaar as die betekenisse wat ons nog altyd in die verlede gebruik het? Wat as om iemand so spaarsaam te beskou, is ten minste so geldig 'n interpretasie as om hulle so netjies te sien? 'N Hoofkriterium vir die evaluering van 'n nuwe raam is dat die nuwe raam minstens so goed 'n interpretasie van die feite as die ou raamwerk moet bied. Dit moet ewe geloofwaardig wees, of meer so.
Reframing kan gebruik word om 'n emosionele impasse te verbreek, binne jouself of met 'n ander persoon. Ondersoek verskillende waardes keuses behels 'n paar reframing: jy reframeer jou maat se posisie wanneer jy kyk na die positiewe waarde wat jou maat ondersteun, eerder as hul oënskynlike teenkanting van jou waardes.
Jy mag dalk hê dat jou kinders vryelik moet wees om self uit te gaan, maar jou man is teen die idee. Reframing begin deur te erken dat hy bekommerd is oor hul veiligheid - iets wat jy ook ondersteun - eerder as om aan te neem dat hy persoonlike vryheid teenstaan. Erken dat elkeen van u 'n positiewe waarde ondersteun - beide persoonlike vryheid en sekuriteit is goed - reframes die argument.
Een manier om te sien reframing in aksie is om op te let hoe mense herleef ervarings in die verlede. Professioneel suksesvolle mense rapporteer gereeld lewenservarings wat hul verwagte loopbaanpaadjie heeltemal ontwrig het. Later kan hulle sê dat die ontwrigting "die beste ding was wat met my gebeur het" en verduidelik hoe hul huidige sukses nie kon gebeur het sonder die ontwrigting van hul vorige planne nie. Hulle mag erken dat dit destyds moeilik was om die gebeurtenis as 'n mislukking of uiters skadelike te raam.
Ons kan terugkyk na ervarings wat destyds verskriklik verleent was - soos eerste datums, persoonlike higiëneprobleme, of ongemaklike vergaderings - en sien hulle nou as oulik. Maar hulle het op die oomblik nie oulik lyk nie. Noudat ons hierdie verskriklike ervarings oorleef het, kan ons hulle anders sien.
REFRAMER 'n "SWAKHEID" AS 'N STERKTE
Reframing kan gebruik word om nie net ons perspektief van gebeure of ervarings te verander nie, maar ook om ons negatiewe oordeel oor eienskappe in onsself of ander mense te verander en dit te sien op maniere wat bevestig. Hier is 'n paar voorbeelde.
Passiewe - kan dinge aanvaar soos hulle is
onderdanig - op soek na gesag en rigting vir jou optrede; versigtig
verleidelike - ander mense wil lok en daarvan hou
Oor sensitief - ingestel op ander mense; baie lewendig en bewus
opposisionele - soek na jou eie manier om dinge te doen; onafhanklik dink
Self-geringskattende - foute kan erken; nederige
Gevoelens om te huil - emosie kan uitdruk, veral seer of woede; baie omgee
rigiede - standvastig in doel en oortuigings; artikuleer duidelike grense
vyandige - hoogs betrokke; hoë-energie
Verward - in die proses om ou strukture af te breek ter voorbereiding vir nuwe groei
Lazy - gelê terug, sag, ontspanne, neem dit maklik; lae-energie
knaende - betrokke; probeer om die beste in iemand uit te bring; regtig belê om dinge te doen
Nader aan die huis, baie tiener kinders sien hul ouers as gemeen, oorbeheer, en 'n versperring om aanvaar te word deur hul eweknieë. Uiteindelik kan hierdie individue kom om hul ouers as liefdevol en beskermend te beskou, maar hierdie reframing kom selde voor tydens hul tienerjare. Dit is meer geneig om te voorkom wanneer hulle ouers self word.
Die uitdaging is om die ervaring te reframe terwyl jy daardeur gaan, meer opsies vry te stel of om energie op te los. Hier is 'n paar strategieë om dit te doen:
Dink aan ten minste drie moontlike redes waarom hierdie situasie ontstaan ​​het, benewens die verduideliking wat u aanvaar het.
Reframeer 'n probleem as 'n geleentheid.
Reframeer 'n swakheid as 'n sterkte (sien afdeling hierbo).
Reframe 'n onmoontlikheid as 'n verre moontlikheid.
Definieer die situasie as neutraal ("Ek is nie 'n belangrike speler in die situasie nie") in plaas van onderdrukkende ("Hulle gaan my nie kry nie").
Vra hoe iemand wat jy eerbiedig (soos Jesus, Gandhi, of Martin Luther King) hierdie probleem sal oplos.
Verander die konteks: "Om alles te bevraagteken, is nou 'n probleem vir Joe, maar wanneer hy volwassenheid bereik, sal dit 'n sterkte wees."
Ek het vroeg in my loopbaan 'n belangrike ondervinding gehad met reframing. Ek het die geleentheid gekry om jare lank nou saam te werk met 'n baie vooraanstaande man wat vir my 'n belangrike mentor geword het. Die verhouding het geëindig toe hy betrokke was by verskeie gedrag wat ek baie seergemaak het. Ek het dit vir 'n paar jaar gereeld gekou.
Uiteindelik het ek my gevra: "Hoe het hy die gedrag waarna ek betrokke was, waargeneem?" Tot my skyn het ek besef dat daar verskeie dinge was wat ek as dislojale of nie-ondersteunende beskou het. Ek het nog nie gesien wat ek gedoen het om die verwoesting van die verhouding te regverdig nie, maar sodra ek verstaan ​​het hoe ek bygedra het tot die situasie, kon ek amper dadelik stop om emosioneel op die gebeure te slyp. Ek het my begrip van die situasie verander deur die raam te verander om sy persepsies in ag te neem.
Leer hoe om te reframe
Psigoterapeute gebruik reframing omvattend om mense te help om probleme op te los wat hulle moeilik vind. Soos die psigoterapeut Mark Tyrrell dit stel: "As iemand vas in 'n bepaalde denkstyl sit en onbewustelik aanvaar dat hul (beperkte, negatiewe) beskouing die enigste perspektief is, dan kan 'n groot verskuiwing plaasvind as 'n ander wyer, meer buigsame en positiewe siening is onverwags en onuitspreekbaar aan hulle gedemonstreer. Na so 'n reframe oomblik is dit gewoonlik onmoontlik om die probleemgedrag op dieselfde ou beperkende manier te handhaaf. "
Werk met 'n terapeut kan uiters nuttig wees om probleemsituasies te heroorweeg. Maar baie mense het nie die tyd of geld om met 'n terapeut te werk nie. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen wat jou kan help om 'n situasie te reframeer.
Baie mense het dit nuttig gevind om 'n tydskrif te handhaaf, 'n opsomming van daaglikse gebeure, met spesifieke klem op hoe jy oor die gebeure voel. Hierdie tydskrif kan die tyd van die stemming of denke, die bron daarvan, die mate of intensiteit, en hoe u daarop gereageer het, onder andere insluit. Dikwels word u verwysingsraamwerk baie sigbaar wanneer u teruggaan en lees verby joernaalinskrywings. Dit kan u insigte gee oor wat verander moet word.
Dink die Script deur tot aan die einde
In jou verbeelding, druk die situasie na sy logiese gevolgtrekking. Wat is die ergste ding wat kan gebeur? Sal jy jou werk, huwelik of spaargeld verloor? Hoe sal jy hanteer as hierdie gebeure plaasgevind het? Wat sal jy doen? Wat kan jy doen?
Die meeste van die tyd wanneer jy die ergste moontlike uitkoms voorspel, sal jy vind dat jy steeds aan die einde daarvan staan. Een of ander manier, wat die ergste in die gesig staar, verminder aansienlik die vrees en angs wat daarmee verband hou. Dit kan onaangenaam wees, maar jy sal oorleef. Nadat jy die ergste scenario gekyk het, is jy vry om voort te gaan met die lewe. As dit gebeur, is jy daarvoor voorbereid.
Wat sal gebeur
Wat sal gebeur as ons die grootste raamwerk van almal verander - ons lewensverhaal? As ons ons lewensverhaal anders verstaan, sou die lewe vir ons nou anders wees?
Ons interpreteer eksterne feite binne 'n raamwerk gestruktureer deur ons onderliggende oortuigings en aannames. Jy kan dalk 'n impasse met jouself of jou maat verbreek deur die situasie te heroorweeg: vind alternatiewe maniere om die situasie te verstaan ​​wat dit net so goed as jou oorspronklike begrip kan verduidelik en verskillende emosionele realiteite kan akkommodeer. Tegnieke soos joernalisering en die vooruitsig van moontlike uitkomste kan help met die proses.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Reframing: Op soek na nuwe maniere van waarnemende werklikheid