Hoe om ontslae te raak van slaaploosheid by die huis tuis - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheidWanneer is dit nodig om voor die volgende dag te slaap, en daar is absoluut geen tyd vir 'n nagrus nie? Deskundiges in hierdie gevalle beveel aan om nie geestelik vas te raak nie omdat hulle nie aan die slaap kan raak nie, maar om nagtyd te dink oor nuwe idees en planne. Om aan die slaap te raak met aangename gedagtes sal baie vinniger en doeltreffender wees as met volgehoue ​​pogings om die verlangde slaap te behaal. In die stryd teen slapeloosheid is dit nodig om in ag te neem die redes vir die gebrek aan slaap, wat verskil: te luidrugtig of helder kamer, oorwerk, verskillende siektes ensovoorts. Verskuiwing en verandering van tydsones tydens lugreise het ook 'n negatiewe invloed op die slaapstruktuur.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid persoon? Die primêre taak is die differensiële diagnose van slaapstoornisse, asook die verduidelijking van die belangrikste manifestasies van slapeloosheid, en eers na hierdie aksies is dit nodig om maatreëls van terapeutiese ingryping te tref.
Gebrek aan slaap op sigself gee die individuele ongemak en voel ongesteld gedurende die volgende dag. 'N Persoon kan hartkloppings, kortasem, hoofpyn, lusteloosheid, probleme met konsentrasie en verminderde aandag, gewrigspyn en spierpyn ervaar.
Die situasie met 'n gebrek aan slaap bemoeilik in baie gevalle die verkeerde selfbehandeling. Daarom moet jy, afhangende van die aard van die ontstaan ​​van slapeloosheid, verskillende terapeutiese intervensies gebruik.
As psigososiale stres aangeteken word, is die hulp van 'n psigoterapeut of sielkundige nodig. Hierdie spesialiste het suksesvolle ontspanningsmetodes, kognitiewe terapie en sielkundige berading in behandeling toegepas.
As 'n persoon slaaphigiëne oortree, moet jy in slaaphigiëne opdrag gegee word.
As 'n individu 'n skending van die sirkadiese ritme het, is die korreksie van die waaksaamheid en slaapsiklus benodig: fototerapie, chronoterapie, melatonien inname, regstelling van gedragstereotipes en sielkundige berading, wat daarop gemik is om aan te pas by die veranderde sirkadiese ritme.
As 'n persoon somatiese of neurologiese siektes het, is behandeling nodig volgens die aanduidings van die onderliggende siekte, en eers daarna sal slaapprobleme uitgeskakel word.
As slapeloosheid plaasvind terwyl sommige antidepressante, antipsigotika, anorektiese middels, simpatomimetika, kortikosteroïede, ander medisyne, asook alkohol, kafeïen, tee, cola, sjokolade of eksogene stowwe gebruik word, is dit raadsaam om ophou om stowwe te gebruik of kontak saam met hulle.
Hoe om ontslae te raak van slaaploosheid in die nag, as daar 'n wilde begeerte is om te slaap en slaap van die verlede, maar dit werk nie.
Om in die nag van slaaploosheid ontslae te raak, kan jy vinnig die volgende metodes gebruik:
- Drink 'n glas warm melk vir die nag of versamel kruietee (mint, kamille, valeriaan, suurlemoenbalsem) met heuning;
- maak 'n maklike stap in die vars lug;
- luister na rustige musiek;
- 'n warm bad (37 grade) vir 15-20 minute, met behulp van essensiële olies en sout;
- gebruik aromaterapie (olie van melissa, salie, roos, neroli, sandelhout, ylang-ylang);
- 'n uur voor die slaap, maak 'n ontspannende massage (hande, voete, skouers);
- Om die perfekte mikroklimaat in die slaapkamer te organiseer;
- Kies 'n geskikte meditasie vir jouself en luister voor slaaptyd terwyl jy in die bed lê.
Hoe om ontslae te raak van chroniese slapeloosheid? In hierdie geval moet jy die oorsake van hierdie toestand verstaan ​​en verstaan ​​wat chroniese slapeloosheid is.
So, slapeloosheid is 'n slaapstoornis, gekenmerk deur 'n kort tydsduur, sowel as swak slaapkwaliteit of 'n kombinasie van hierdie verskynsels vir 'n aansienlike tydperk. Individue wat aan slapeloosheid ly, ervaar probleme terwyl hulle aan die slaap raak en met 'n goeie slaap word die nagrust gekenmerk deur swak gehalte. In mense wat aan chroniese slaaploosheid ly, vind slaapstoornisse minstens drie keer per week vir 'n maand plaas. Daar is dikwels kommer oor die gevolge van 'n gebrek aan slaap.
Mense moet verstaan ​​dat die volgende oorsake dikwels die ontwikkeling van slapeloosheid beïnvloed:
- psigososiale stres, nadelige toestande om aan die slaap te raak (verandering van die gewone plek, geraas, geestelike en fisiese ongemak);
- neurologiese en somatiese afwykings;
- skildklier disfunksie;
- Longsiektes (chroniese obstruktiewe siektes, brongiale asma);
- versteurings van die spysverteringskanaal;
- state met ernstige pynsindroom;
- spesiale sindrome (rustelose bene sindroom, Pickwick sindroom, ens.);
- versteurings (angsversteurings, depressie);
- kardiovaskulêre siektes, oorgewig, hipertensie, en meer.
"Help om ontslae te raak van slaaploosheid" - dikwels met so 'n versoek, word mense wat aan slaaploosheid ly, mediese spesialiste. Om hierdie probleem te hanteer, moet jy eers die redes wat die voorkoms van 'n gebrek aan slaap raak, korrek bepaal. Dokters sal jou help om dit uit te vind.
So, moet jy die hulp van dokters soek as:
- regime verandering, sowel as volk remedies is nie in staat om te help in die stryd teen slapeloosheid;
- Die gebrek aan slaap in die nag maak die lewe baie moeiliker en verhoed dat 'n mens leer, effektief werk en aandag gee aan mense wat naby is.
- die nagte word elke aand opgemerk en terselfdertyd word die situasie net erger;
- As jy nie in die nag rus nie, het die individu kortasem, hoofpyne, pyn in die rug en bors.
Aanvanklik kan 'n persoon selfstandig probeer omgaan met sy toestand, sonder om medikasie te gebruik, want dikwels is die persoon skuldig aan die gebrek aan slaap, of eerder sy lewenstyl, sodat jy jouself en jou lewe moet verander en dan sal die slaapprobleem genormaliseer word. 'N Persoon moet daarvan bewus wees dat medisyne vir die normalisering van slaap op die duur net die situasie vererger, en hy sal van hulle afhanklik raak.
Hoe om ontslae te raak van slaaploosheid by die huis tuis
Eerstens moet jy die rede vir die gebrek aan slaap uitvind en dan sal dit op grond van die rede duidelik word wat om volgende te doen en hoe om slapeloosheid uit te skakel. Die probleem om die oorsaak te vestig, lê in die feit dat elke persoon individueel is. Daarom is dit aanvanklik deur self-analise nodig om die oorsake te bepaal wat 'n gebrek aan slaap veroorsaak het.
Sommige individue kan nie aan die slaap raak nie, want gedurende die dag drink hulle baie sterk koffie of tee. Dan maak 'n slegte nag se slaap jou wakker in die oggend vir vivacity, drink weer koffie, en uiteindelik word die persoon nie weer aan die slaap nie, en in die oggend is sy weer gebreek en traag. Dit bly in 'n sirkel wat gebreek moet word om van slapeloosheid ontslae te raak.
Die mees algemene oorsaak van slaaploosheid is stres en depressie. Dit is baie moeilik vir 'n persoon wat depressie en stres ervaar om vinnig aan die slaap te raak en as 'n reël in die nag is die slaap kort en nie diep nie. Om hierdie probleem op te los, moet jy leer hoe om ontslae te raak van onderdrukkende gedagtes en ontspan.
Die volgende oorsaak van slapeloosheid in die nag is slaap gedurende die dag. Gebrek aan slaap in die nag word aangevul deur die individu gedurende die dag en die komende nag het weer 'n probleem om aan die slaap te raak. Dit kan dus vir ewig duur. Hierdie probleem kan opgelos word deur blywende en veranderende gewoontes.
Bogenoemde redes vir die gebrek aan slaap is die algemeenste, maar daar kan baie van hulle wees.
Sommige mense kan nie aan die slaap raak nie, omdat hulle snags horror en aksiefilms sien, en in ander mense word slaaplose nagte veroorsaak deur medikasie. Vroue het 'n slaapprobleem gedurende die ICP-tydperk, en die meeste mense ervaar hierdie probleem in chroniese siektes. In laasgenoemde gevalle, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg en ondersoek te word, en nie self ontslae te raak van slaaploosheid nie.
So, hoe om ontslae te raak van slapeloosheid by die huis? Om hierdie rede vind ons die redes vir die gebrek aan slaap. Om dit te doen, beveel kenners aan om 'n slaapdagboek te begin om na te dink oor hoe die individu gedurende die dag geëet het, hoe hy sy vrye tyd spandeer het, watter medisyne hy geneem het, watter films hy gekyk het, watter literatuur hy gelees het, hoeveel tyd hy by die rekenaar spandeer het, hoeveel hy in die nag geslaap het en ontspan en wakker geword het in die oggend .
Al wat beduidend lyk, wil jy in die dagboek opneem. Die volgende oggend moet die individu in sy dagboek die sterkte van slaap en die tempo van slaap in ag neem. So sal geleidelik duidelike oorsake van slapeloosheid word.
Om ontslae te raak van slaaploosheid by die huis, moet jy persoonlike maniere van ontspanning kies. Dit kan meditasie, selfhypnose, musiekterapie, kommunikasie met diere, kleurterapie, dans- en bewegingsterapie, joga wees. Besit van hierdie tegnieke sal jou help om te ontspan, asook om lewensprobleme te verloën.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid in die ouderdom? Ten minste twee uur voor jy gaan slaap, moet jy jou in 'n kalm atmosfeer onderdompel, terwyl jy boeke en films weier in sulke genres as aksiefilms, jammerlike melodramas en thrillers. Aksie films en kunswerke adrenalien veroorsaak, wat nie bevorderlik is om maklik aan die slaap te raak nie. Terwyl dit bekommerd is oor helde, is 'n bejaarde persoon hartseer of gespanne, en sonder om op te let, word dit depressief, hartseer, wat nie bydra tot die slaap nie.
Hoekom gebeur dit? Deur die siel aan te raak, 'n boek of 'n film, kan jy nie lankal aan die slaap raak nie, aangesien 'n bejaarde persoon geestelik in sy kop alle vorme van opsies, sowel as verdere gebeure, rol. Daarom, hierdie werke om te lees en kyk voor bed word nie aanbeveel nie. By slaaptyd word ouer en kwesbare individue ook nie aanbeveel om op die foon te praat met mense wie se gesprekke dikwels frustrerend is nie. 'N Mens moet nie slegte nuus in koerante lees nie, asook nuuskanale kyk. Voor 'n nagrus is dit raadsaam om 'n strelende video oor die natuur te sien, 'n snaakse video met diere of kinders.
Hoe om vinnig van slapeloosheid ontslae te raak? Om dit te doen, volg die volgende reëls:
- dit word vereis om terselfdertyd te gaan slaap;
- sluit dag rus uit die modus;
- In geval van 'n dringende behoefte om 'n stil uur minstens 7 uur voor die nag van die dag te reël.
Jy kan ontslae raak van slaaploosheid, as jy ophou om oor die naderende nag te bekommer, want die besorgdheid self is baie keer meer skadelik as die slapeloosheid self. Hoe langer 'n persoon versuim om te slaap, hoe hoër is sy emosionele opwinding. En dit gebeur al die tyd in 'n sirkel.
Wat om te doen in hierdie geval? Voor 'n nagrus moet jy 'n warm bad neem met essensiële olies en sout en sorg dat jy nie die tyd in die bed lê nie. Inderdaad, die verwesenliking van die oggend, begin die individu nog meer, en die klok tree op as 'n irritasie.
As 'n persoon permanent van slaaploosheid wil ontslae raak, moet jy 'n volledige ondersoek deur spesialiste ondergaan, aangesien selfbehandeling nie veilig is nie.