Hoe om ruvoer te kry terwyl u 'n lae-koolhidraat- en lae-vet dieet het - Voeding - 2022
Hoe om ruvoer te kry terwyl u 'n lae-koolhidraat- en lae-vet dieet het
Kyk na donkergroen groente vir u ruvoer.
Die vermindering van u koolhidraat- en vetinname kan 'n doeltreffende manier wees om gewig te verloor. Een moontlike newe-effek hiervan, is egter dat dit nie ruvoer of vesel mis nie. Dieetvesel is volgens MayoClinic.com noodsaaklik vir 'n gesonde dieet, aangesien dit die spysvertering help en u cholesterol- en suikervlakke in u bloed stabiliseer. Ongelukkig bevat baie voedsel met 'n baie vesel wat vesel bevat, wat beteken dat u versigtig moet wees waar u ruvoer vandaan kry.
Voeg groen groente by elke maaltyd. Doel om 'n wye verskeidenheid veselgroente as moontlik te eet, beveel die voedingkundige Dr. Jonny Bowden aan. Donkergroen en helderkleurige groente bevat baie vesel, maar tog verbasend baie koolhidrate. 'N Koppie broccoli bevat byvoorbeeld net 6 gram koolhidrate, maar meer as 2,5 gram vesel. 'N Porsie van 100 gram spinasie bevat 3,6 gram koolstowwe met 2,2 gram vesel, terwyl 'n koppie kool dieselfde hoeveelheid vesel bevat vir 5 gram koolstowwe.
Skakel u korrels oor na peulgewasse en boontjies. Peulgewasse en boontjies soos lensies, kekerertjies en nierbone bevat baie koolhidraat laer as korrels en graanprodukte soos pasta, rys en brood, maar lewer nog steeds baie vesel. In 'n porsie van 1 koppie kry jy 16,3 gram vesel van gesplete ertjies, 15,6 gram lensies, 15 gram swartbone en 13,2 gram lima-bone.
Neem elke dag 'n veselaanvulling. As u sukkel om genoeg groente, boontjies en ander voedsel met 'n hoë vesel te eet, is daar geen bewys dat die neem van 'n veselaanvulling elke dag nadelige gevolge het nie, volgens dr. Michael F. Picco. Begin een keer per dag met net 'n klein porsie om ongewenste effekte soos opgeblasenheid of gas te vermy.
Vermy koolhidraat- en vetbronne wat geen vesel bevat nie. Dieet met lae-vet- en lae-koolhidrate laat nog steeds klein hoeveelhede van albei hierdie voedingstowwe toe, dus maak seker dat as u koolhidrate en vet eet, dit kom uit voedsel wat u ook vesel gee. Verander van olyfolie of grondboontjiebotter na amandels, okkerneute en grondboontjies vir u vette en verander u witkorrels en verfynde meelprodukte na volgraanprodukte soos bruinrys, volgraanbrood en volgraanpasta of wrap.
Hou elke dag u veselinname dop om te verseker dat u genoeg eet. Die Harvard School of Public Health beveel 'n minimum van 20 gram per dag aan, hoewel meer is beter.