AMRAP: wat dit is, voordele, hoe dit gedoen word en voordele Stylvolle mans
As ons oefen met die doel om spiermassa te kry, is daar verskillende soorte oefeninge. Ons moet al die veranderlikes van die opleiding in ag neem om ons doelstellings te bevorder en te bereik. Die AMRAP Dit is 'n modaliteit wat fokus op 'n reeks herhalings van fisieke oefeninge met groot weerstand en wat ten doel het om fisieke toestand te verbeter. Dit is 'n metode wat baie gebruik word om ons krag te verbeter en makliker doelwitte te bereik.
In hierdie artikel gaan ons u alles vertel wat u moet weet oor AMRAP en hoe u dit ten gunste kan gebruik.
1 Wat is AMRAP
2 Progressiewe oorlading
3 Voordele van die AMRAP
Wat is AMRAP
Die eerste is om te weet hoe die AMRAP-opleiding is. Hulle fokus 'n reeks herhalings van fisieke oefeninge met groot weerstand. Hulle is gewoonlik baie nuttig om die fisieke toestand te verbeter wat die beste van elkeen daarin bied. Dit is oefensessies wat groot fisiese voordele bied, soos spiermassa-toename of gewigsverlies. Daar moet in ag geneem word dat om 'n hipertrofie te bewerkstellig, ons voldoende stimulus moet doen sodat die spier kan groei.
AMRAP beteken soveel as moontlik herhaling in Engels. In Spaans sal dit vertaal word as al die herhalings wat u kan doen. Ons is byvoorbeeld gewoond daaraan om stelle uit te voer as 'n vaste aantal herhalings. Van daar moet ons die oefenveranderlike verbeter, soos oefenvolume, intensiteit en frekwensie. In AMRAP-oefensessies probeer ons stelle met 'n sekere gewig doen om soveel as moontlik herhalings te doen. Dit wil sê om spierversaking te bereik. Spierversaking is die tyd wanneer die spier nie self 'n rep kan voltooi nie. Dit is dan waar ons die oefening moet stop en die lading moet toeneem en die aantal herhalings wat ons gedoen het.
In hierdie oefensessies word gesoek na 'n hoër kalorie-uitgawe en 'n verbetering in prestasie. Kom ons neem die voorbeeld van 'n reeks hurke. As ons 'n reeks hurke doen met 50 kg gewig, kan ons tien herhalings doen. Vir die volgende sessie die ideaal sou wees om meer herhalings met dieselfde gewig te kan uitvoer om die beginsel van progressiewe oorlading toe te pas. Al die ander opleidingsveranderlikes is gebaseer op hierdie beginsel. Ons kan nie hoop om in die gimnasium te vorder as ons dieselfde oefeninge doen en elke week dieselfde gewigte optel nie. Daar is baie maniere om die progressiewe oorbeladingsbeginsel toe te pas.
Soos ons voorheen genoem het, slaag ons daarin om die gimnasium te verbeter met die grootste progressiewe oorbelading. As ons elke dag dieselfde oefeninge in dieselfde roetine doen met dieselfde gewig en dieselfde herhalings, sal ons nie verbeter nie. Daar moet in ag geneem word dat die liggaam 'n toenemende stimulus benodig om hipertrofie te produseer. Soos u sou verwag, kan ons nie hierdie progressiewe oorbeladingsbeginsel op almal op dieselfde manier toepas nie. U moet die vlak by elkeen van hulle aanpas.
Beginners kan byvoorbeeld in minder tyd 'n groter hoeveelheid krag ontwikkel. Naamlik, Dit vertaal in groter vordering in minder tyd. As u na die gimnasium gaan, kan u sien hoe u week vir week meer gewig kan optel as die vorige, sonder om te moeg te raak. Soos ons egter op ons vlak vorder, sien ons dat dit moeiliker is om die vragte week vir week te verhoog. Daar is baie beginners wat die sessie na sessie kan verhoog.
Dit is wanneer ons die beginsel van progressiewe oorbelading in 'n totaal geïndividualiseerde opleidingsprogram vir elkeen moet toepas. Die AMRAP-metode maak deel uit van progressiewe oorbelading wat u sal help om beter te word. Dit is 'n redelik gewilde soort opleiding oor die hele wêreld. Dit bestaan ​​uit opleiding wat ontwerp is vir mense wat met aërobiese oefeninge werk en vir diegene wat passievol is oor oefeninge met hoë intensiteit herhalingsoefeninge.
Die AMRAP-metode fokus op die uitvoer van konstante oefeninge met funksionele bewegings van kunsintensiteit. Hulle is gewoonlik ontwerp om atlete te help om hul perke te bereik en hul fisieke uitslae te verbeter. Dit help u nie net om fisiese resultate te verbeter nie, maar ook emosionele resultate. Daar moet in gedagte gehou word dat, indien iemand sy doelwitte oorskry en die voorgestelde doelstellings bereik, hy gemotiveerd sal wees om voort te gaan met opleiding. Wanneer die liggaam op die punt staan ​​om op te gee, is dit die verstand wat 'n fundamentele en bepalende rol speel om die herhalings wat uitgevoer word, te voltooi.
Een van die kenmerke van die AMRAP-oefeninge is dat dit help om aan te pas by die omstandighede van elke persoon. Dit stel baie beginners in staat om met hierdie metode te oefen.
Voordele van die AMRAP
Een van die belangrikste voordele wat hierdie metode bied, is dat u nie masjinerie in die gimnasium benodig nie. Elke persoon se eie liggaamsgewig kan gebruik word om die AMRAP uit te voer. Daarom het dit 'n baie praktiese en nuttige opleidingsmetode geword. Die opleidingstydperk is baie korter as iemand anders nie, aangesien ons die liggaam aan 'n uiterste onderwerp. Sodra ons spierversaking het, moet ons die verband tussen moegheid en stimulus analiseer. As die moegheid-tot-stimulus-verhouding hoër is in moegheid, sal ons nie heeltemal doeltreffend presteer nie.
Die liggaam het 'n hersteltempo wat streng nagekom moet word. Herstel is die tyd wat dit neem om die oefeninge weer met dieselfde effektiwiteit en doeltreffendheid te doen. Die liggaam neem tyd om spiermassa, senings en gewrigte te herwin. As ons nie die opleidingsvolume oorskry nie en ons lewe nie baie voldoende is nie, kan ons nie AMRAP-oefensessies doeltreffend uitvoer nie, en ons sal sien hoe ons nie vorder nie.
Laat ons uiteindelik sien hoe lank AMRAP-oefensessies duur. Die normaalste ding is dat dit gemiddeld ongeveer 20 minute duur. Dit is te danke aan die intensiteit wat nodig is om hierdie oefeninge uit te voer. Hierdie intensiteit is baie hoog, dus is dit beter om die tyd van hierdie oefening te verkort om beserings of ooroefening te voorkom.