4 maniere om jou emosies by die werk te beheer
Werk kan `n bron van stres en angs wees - en soms kan jy voel soos om te huil of te skree. Jy kan leer om jou emosies te beheer as jy `n bietjie perspektief op die situasie kry. Vra jou negatiewe gedagtes deur te konsentreer op die positiewe. Gee aandag aan jou liggaam wanneer jy ontsteld, kwaad en buite beheer voel. Daar is `n paar dinge wat jy nie by die werk kan beheer nie, maar jy moet konsentreer op die aspekte van jou lewe wat jy kan verander. Deur jou gedagtes en liggaam te versorg, sal jy moeilike situasies by die werk met groter doeltreffendheid kan hanteer.
Metode 1omgaan met bekommernis en verwerping
Metode 2elimineer die woede
Metode 3skep emosionele limiete by die werk
Metode 4verlig stres buite werk
Omgaan met bekommernis en verwerping
Aanvaar `n objektiewe perspektief van die situasie. As jy bekommerd is oor jou werk of jou prestasie, kan dit jou laat oorweldig en angstig voel. U kan sommige aspekte beheer, maar nie ander nie. Neem `n stap terug en assesseer die situasie voordat jy reageer.
Is jy bekommerd oor die toekoms van jou werk? Wat is onder jou beheer en wat is dit nie? U moet fokus op wat u kan beheer, in plaas van om te bekommer oor wat u beheer ontsnap. Byvoorbeeld, onthou `n onlangse verandering wat in senior bestuur plaasgevind het. Dit kan die werk `n bietjie verander, maar jy moet fokus op wat jy kan doen om die maatskappy en jou werk te versterk.
Voel jy stres van wat ander dink oor jou werk? Is jy bang om nie aan verwagtinge te voldoen nie? Bepaal of jy druk op jouself plaas. Byvoorbeeld, jy kan dink dat `n 45 minute pouse vir middagete `n slegte voorkoms gee as jou ander kollegas nog gedurende hierdie tyd werk. Onthou die maatskappy se beleid. As jy toestemming het om elke dag vir `n uur middagete te eet, moet jy nie angstig voel oor hierdie reg nie.
Kyk wat in die verlede gewerk het. Identifiseer projekte, mense of situasies wat jou help om bekommernisse by die werk te verlig. Jy moet met vertroude kollegas praat oor enige kommer wat jy oor jou werk het. Ander mense kan meer objektief wees oor jou situasie.
Vra jou negatiewe gedagtes. Gevoelens van hartseer, angs of woede kan ontstaan ​​wanneer `n moeilike situasie negatiewe gedagtes veroorsaak. U mag emosioneel buite beheer voel wanneer hierdie negatiewe gedagtes indringend en aanhoudend word.
Identifiseer die tyd wanneer negatiewe gedagtes ontstaan. Byvoorbeeld, na die aanbieding van `n aanbieding by die werk, kan jy dalk agterkom dat daar meer mense luister na die aanbieding van jou maat. Dit kan veroorsaak dat jy `n negatiewe gedagte soos "Ek sal nooit so goed wees as inskrywings as my mede-werker nie".
Negatiewe denke sal negatiewe gevoelens oplewer. In hierdie voorbeeld kan jy hartseer, depressief en verwerp voel.
U moet leer om hierdie gedagtes te bevraagteken en te vervang met meer positiewe persone. In plaas daarvan om iets soos "Ek is bly om hierdie aanbieding te hê, te herhaal. Ek is bly met die moeite wat ek gemaak het. Volgende keer sal ek vir meer aktiwiteite soek om die aandag van die publiek te vang. " In plaas daarvan om jou te beklemtoon, kan jy fokus op hoe om jou vaardighede en die situasie te verbeter.
Gebruik die situasie as `n bron van motivering. As daar iets of iemand is wat frustrasie en spanning oplewer, moet jy fokus op wat jy kan doen om dit te verbeter. Verander jou emosies in motivering om te verander. Oorweeg elke hindernis as `n geleentheid om te groei.
Moenie die situasie ernstig opneem nie. Ongeag of dit klein of belangrike probleme is, moet jy jou energie fokus op die handhawing van jou weerstand in hierdie situasie en nie hartseer voel nie.
Stel jou voor dat `n ander medewerker `n bevordering kry en jy nie. Besin oor wat jy in die toekoms kan doen om die volgende bevordering te kry.
Alle sukses word behaal nadat foute gemaak is. Die lewe is `n leerproses. Moenie te streng met jouself wees nie en kry `n bietjie perspektief op die goeie dinge wat jy in die lewe het.
Elimineer die woede
Gee aandag aan jou liggaam. Dikwels sal jou liggaam vinniger reageer as jou brein wanneer jy emosionele stres ervaar. In plaas daarvan om hierdie gevoelens te ignoreer, moet jy baie aandag skenk. Identifiseer die volgende fisiese tekens van angs, stres of woede:
versnelde hartklop of verhoogde bloeddruk-
spanning of bewing in die spiere-
naarheid of ontstoke maag
Slyp die kakebeen of tande.
Bly weg van die situasie. Die beste ding kan wees dat jy wegbeweeg van die situasie as jou verstand en jou liggaam voel dat jy kwaad word. Vra vir toestemming en verlaat indien moontlik. U kan ook `n fisiese ruimte gee om u te verhoed van die emosionele gelaaide situasie.
Oorweeg die opsie om weg te kom van jou lessenaar of kantoor. Neem `n stap deur die kantoor of gaan uit vir `n paar minute om vars lug te kry. Dit sal noodsaaklik wees dat u breuke in u skedule (bykomend tot middagete) insluit, sodat u 5 minute kan spandeer om asem te neem of op spesifieke tye van die dag te stap.
Vra toestemming om na die badkamer te gaan. As jy in die badkamer bly, kan dit jou die geleentheid bied om weg te kom van `n vergadering of moeilike situasie.
As daar `n spesifieke persoon is wat jou versteur, vra hulle om op `n ander tyd te praat. Probeer nie om met haar te argumenteer nie.
Dit sal belangrik wees dat jy `n rustige toestand handhaaf, dus moet jy `n paar dae in jou skedule insluit om jou geestesgesondheid te verseker, sodat jy kalm kan bly. Byvoorbeeld, as jy `n besige maand by die werk het, moet jy `n gratis dag insluit om te ontspan.
Kalmeer deur asemhalingsoefeninge, joga of visualisering te doen. Op jou lessenaar of in `n privaatruimte in jou werkplek kan jy oefeninge doen om stres te verminder en nuttig wees om die verstand te kalmeer, soos diep asemhaling, joga of visualisering. Dit sal help om jou bloeddruk te verminder en negatiewe gedagtes weg te lei van woede.
Doen diep asemhalingsoefeninge. `N Voorbeeld word stadig vir 5 sekondes ingeasem. Hou jou asem en hou jou oë vir 5 sekondes. Asem dan baie stadig vir 5 tot 10 sekondes uit. U moet hierdie oefening herhaaldelik herhaal totdat u minder versteur voel.
Oefen joga in jou werkplek. Kies `n paar joga wat jy maklik kan doen in jou werk wanneer jy stres ervaar.
Doen visualiseringsoefeninge. Sluit jou oë en stel `n gerusstellende werkplek voor. Dit kan werklik of denkbeeldig wees. Soos u dit voorstel, moet u dink aan kleure, reuke, geluide en sensasies. Hierdie plek moet ontspan en strelend wees, en dit moet jou beter laat voel.
Skep emosionele limiete by die werk
Evalueer die werk kultuur in jou werkplek. Elke werksentrum kan `n ander manier van bedryf hê. Sommige omgewings kan meer ondersteuning bied aan u werknemers. In plaas daarvan om kwaad of depressief te word, moet jy bepaal of hierdie werksentrum vir jou reg is.
As jy voel dat niks by die werk verbeter nie, moet jy die opsie om `n ander werk te kry, oorweeg. Bepaal hoe jou huidige werk ooreenstem met jou lewensdoelwitte en as die stres wat jy ervaar, `n doel sal hê. Soek slegs werk na werk en buite jou werkskedule.
As jy voel dat jy hierdie werk moet behou, maar jy voel ook gefrustreerd, moet jy die mense of dinge in jou werk identifiseer wat jou daaglikse take minder stresvol kan maak. Byvoorbeeld, jy kan elke dag tyd spandeer met medewerkers wat jou beter laat voel. U kan ook middagete gebruik om die kantoor te verlaat en stap te stap. Aan die ander kant moet jy die behoefte om verskeie take gelyktydig te doen, weerstaan. Dit sal noodsaaklik wees dat u nie te veel verantwoordelikhede ophoop nie.
Waarde-emosies in moderering. U mag nie emosioneel as `n vlugtige persoon beskou word nie, maar u moet nie na die ander uiterste optree soos `n robot sonder emosies nie. As jy jou emosies onderdruk en dit bevat, is dit waarskynlik dat dit op lang termyn negatiewe gevoelens oor jou lewe en werk sal veroorsaak.
Konsentreer op die aanspreek van die emosies in die oomblik, in plaas daarvan om hulle te onderdruk.
Doen `n poging om te wys dat jy streef om geluk te behaal en te verbeter, eerder as om jouself elke dag te bestuur.
Oorweeg jou negatiewe emosies as oorgang. As jy dit sien of onderdruk, sal hulle bly. As jy jou persoon met positiewe maatreëls probeer verbeter, sal hulle minder aanhoudend lyk.
Skep `n ontspannende persoonlike ruimte by die werk. As jy jou eie lessenaar of hokkie het, moet jy hierdie spasie gebruik om meer tuis te voel. `N Skoon en georganiseerde ruimte kan ook nuttig wees om stres en angs te verminder. Gebruik die werksplek om hulle meer vriendelik en ontspannend te maak.
Versier jou lessenaar of kantoor met dinge wat jy wil. Plaas voorwerpe wat gelukkige herinneringe aan jou huis of werk oproep. Het foto`s van vriende en familie.
Skep spasies wat georganiseer en vry is van rommel. Knol kan jou meer gestres laat voel.
Plaas 1 of 2 foto`s van `n plek wat jou gelukkig maak. Fokus jou aandag op hierdie prentjie wanneer jy moet kalmeer en stres verminder. Jy kan selfs `n aansoek van geestelike vervulling elke nou en dan vir 5 minute gebruik om `n breek te neem.
As die geraas van jou werkplek aflei of stres, kan jy koptelefoon gebruik wat die geraas kanselleer, en jy sal `n rustiger werkruimte hê.
Verlig stres buite werk
Werk net in jou werkplek. Moenie werk huis toe neem nie en weerstaan ​​die behoefte om oproepe en werk e-pos te beantwoord. Trek tyd weg van werk om aktiwiteite te doen wat nie met hom verband hou nie, soos om saam met familie en vriende te wees, geniet jou stokperdjies en sorg vir jou persoon.
Sorg vir jou liggaam Behandel jou liggaam met liefde en sorg. Jy sal beter met moeilike situasies kan hanteer as jy rus en jy is fisies goed. Wat jy eet, drink en buite jou werksure doen, sal jou emosionele reaksie op werk beïnvloed.
Oefening. Gaan na die gimnasium, oefen klasse by, stap, fiets ry of stap.
Slaap goed. Gee jou liggaam die res wat hy nodig het. Jy moet slaap so lank as wat jou liggaam herstel moet word.
Eet gesonde kosse Beperk gemorspos en kafeïen waar moontlik. Drink water en eet gesonde versnaperinge om die hele dag deur jou te laat energiseer. Jy sal minder knorrig voel as jy `n gesonde snack eet om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Beperk die verbruik van alkohol en ander stowwe. Buite werk kan 1 of 2 drankies lyk soos `n goeie manier om te ontspan. Jy moet egter nie afhanklik wees van alkohol of dwelms om uit te voer nie.
Kry emosionele ondersteuning. As jy voel dat jou emosies jou beheer, moet jy na jou vriende en kollegas by die werk luister as hulle jou besorgdheid vir jou emosionele welsyn aandui. In plaas daarvan om jou emosies te ignoreer, moet jy hulle op maniere kanaliseer wat jou toelaat om die negatiewe energie vry te stel.
Praat oor wat jou pla met `n goeie vriend wat jy vertrou.
Hou in gedagte die opsie om ondersteuning deur terapie te kry. Terapeute kan jy leer vaardighede om jou emosies te beheer en hanteer stresvolle werksituasies met groter lekkerny.
U kan toegang tot gratis of laekoste-terapie hê deur middel van `n werknemerbystandsprogram. Raadpleeg die Departement Menslike Hulpbronne om die telefoonnommer van `n soortgelyke program te verkry. Die telefoniese konsultasie om u behoeftes te evalueer, sal vertroulik wees.
Skryf `n dagboek Plasma jou gedagtes op papier. Dit kan handig wees om jou energie van bekommernis, woede of hartseer af te lei. Gebruik die dagboek om jou gevoelens en hul oorsaak te assimileer.
Dit sal `n geleentheid wees om te identifiseer wat jou pla. Dit kan nuttig wees om `n duidelike perspektief met die verloop van tyd te hê.
Wanneer jy in jou joernaal skryf, moet jy minstens 3 dinge skryf wat jy oor jouself en jou lewe wil hê. Jy moet reflekteer oor die positiewe aspekte, en nie net die negatiewe nie.
U kan selfs `n joernaal aansoek gebruik wat u herinner om elke dag te skryf.
Spandeer meer tyd saam met vriende en familie wat jou aanmoedig. Gee voorkeur aan die balans tussen u persoonlike en werkslewe. Hoe meer geleenthede jy bied om die mense wat jy liefhet te waardeer, hoe gelukkiger en meer bepaal jy sal voel by die werk.
Bespreek `n tyd elke dag en weke om saam met mense te wees wat jou geliefd en gelukkig laat voel.
Klets op die telefoon of in persoon met familie en vriende meer gereeld. Sink saam met hulle oor wat jy voel, al is dit nie altyd geluk nie. Wees eerlik en maak oop met hulle.