Asem jou pad deur paniek en angs
Paniekversteuring is 'n angsverwante toestand wat voortdurende en dikwels onverwagte paniekaanvalle gekenmerk word. Sulke aanvalle lyk skynbaar uit-die-blou wanneer jy skielik oorval word deur gevoelens van vrees en vrees. Tydens 'n paniekaanval begin ongemaklike fisiese sensasies dikwels vas. Sommige van die mees algemene somatiese sensasies wat paniek lyers verduur, sluit in kortasem , vinnige hartklop, oormatige sweet, en selfs borspyn .
Hoekom oefen asemhaling oefeninge
Dit is nie ongewoon dat fisiese sensasies tydens 'n paniekaanval versterk word nie, wat veroorsaak dat jy al hoe meer angstig en vreesaanjaend word. Diep asemhalingsoefeninge kan jou help om kalm en rustiger te voel ten spyte van jou onaangename simptome. Deur aandag aan jou asem te gee, kan jy dit eerder fokus as om op jou paniekverwante simptome vas te maak. Dit kan jou verstand laat bly in die hede eerder as om besorgde gedagtes te jaag. Asemhalingsoefeninge kan jou help om deur hiperventilasie te werk, wat algemeen voorkom as gevolg van oorweldigende paniekaanvalle en angs.
Alhoewel paniekaanvalle gewoonlik binne 10 minute 'n piek bereik voordat dit geleidelik afneem, kan jy die gevolge van die aanval nog lank voel nadat dit verby is. Byvoorbeeld, jy mag dalk die res van jou dag voel of gespanne voel. Miskien laat jou aanval jou ook fisies ongemaklik, soos met rug- of nekspanning.
Gelukkig kan die oefening van diep asemhalingsoefeninge ook u help met hierdie algemene paniekverwante kwessies. Diep asemhaling is 'n vorm van ontspanning wat jou kan help om fisiese spanning en geestelike spanning te verlaat wat dikwels paniek en angs vergesel.
'N Oefening in 3 deel asem
Noudat jy geleer het oor die voordele wat gefokusde asemhaling kan hê op paniek en angs, is dit tyd om met 'n eenvoudige asemhalingsoefening te begin.
Bekend as "3 Deel Asem", sal die volgende oefening jou toelaat om diep asem te haal, sodat jou asem stadig in en uit die maag, longe en keel beweeg. Lees hierdie instruksies ten minste een keer eerste deur en gaan dan voort en oefen op jou eie.
Begin om jouself in 'n gemaklike posisie te kry. Dit mag beteken dat jy regop in 'n stoel sit, met jou voete plat op die grond, lê op jou rug met jou handpalms opwaarts, of sit net kruisbene op die vloer. U kan verskillende posisies probeer om te bepaal wat die beste is vir u. Verwyder ook enige beperkende klere of juweliersware, soos 'n gordel, horlosie of ander swaar juweliersware.
Sodra jy 'n rustige posisie gevind het, kan jy verder deur 'n paar strek en aanpassings ontspan. Ondersoek jou hele liggaam deeglik en let op of daar sprake is van spanning en digtheid. Neem 'n diep asem in en met 'n asem uit, probeer om van sulke sensasies los te laat. Rol jou skouers en jou nek 'n paar keer uit. Laat enige spanning op jou voorkop, oë en keel los. Maak jou oë toe of kyk afwaarts.
Noudat jou liggaam meer gerus is, is dit tyd om jou aandag te vestig op jou asemhaling.
Eerstens, let op jou asem. Is dit vlak, lawaaierig of teenstrydig? Deur jou asem te beskou, kan jy begin om bewus te raak van jou natuurlike asem.
Na die waarneming van jou natuurlike asem, is dit tyd om jou asem te verdiep. Jy sal stadig inasem, eers die lug in jou maag, dan die longe, en laastens in jou keel bring voordat jy al die asem uitasem.
Om te begin, lig jou hande liggies en vul jou liggaam met asem terwyl jy inasem. Stel jou voor dat jy jou maag met asem vul en jou maag en hande laat opstaan.
Volgende, neem meer lug in, beeld hierdie asem in jou longe. Trek terselfdertyd jou hande om jou liggaam om jou longe te laat groei.
Laastens, plaas jou hande op jou kraagbeen en laat jou inasem in jou keel kom. Hou net vir 'n oomblik.
Uiteindelik, uitasem al die lug uit, verbeel jou dat dit jou keel verlaat, dan die longe, en hou uit jou maag.
Herhaal hierdie oefening vir 5-10 rondes diep asem.
Sodra jy gewoond is aan wat 3-deel-asem voel, kan jy jou arms net aan jou kante rus in plaas van op jou liggaam.
Die stappe hier lyk dalk lank, maar die werklike oefening is vinniger. Jy asem diep in die maag, longe en keel en asem uit die keel na die longe na die maag.
Probeer om hierdie oefening een keer per dag te oefen. Wanneer jy gereeld beoefen word, sal jy beter voorbereid wees om diep asemhaling te gebruik wanneer paniek of angs simptome staak.