Wil u gesonder eet? Slaap meer ▷ ➡️ Ontdek aanlyn ▷ ➡️
As u gesonder probeer eet, kan dit 'n groot verskil maak om meer tyd onder die dekmantel te spandeer.
'N Studie wat aan die Universiteit van Chicago in die Verenigde State gedoen is, het getoon dat as u nie genoeg slaap nie, die begeerte vir lekkers, vetterige en verwerkte voedsel, veral koekies en brood, met 45% kan verhoog.
Sommige mense dink dat u minder tyd gee om produktief te wees, maar in werklikheid vererger dit u gewoontes. Kyk hoe slaap u kan help om 'n gesonde dieet te handhaaf:
2 Hoe meer ure slaap, hoe meer versadiging.
3 Slaap help om opsies te verbeter
4 Verminder die begeerte om tussen die maaltye te "knyp".
5 Wenke vir beter slaap
Slaap help om hormone te reguleer. Net 'n paar slapelose nagte kan u vlak van ghrelin verhoog, die hormoon wat verantwoordelik is vir u aptyt. Trouens, die Wisconsin Sleep Cohort-studie, wat in die Verenigde State uitgevoer is, het getoon dat deelnemers wat vyf uur geslaap het, 14.9% meer ghrelin gehad het as diegene wat agt uur geslaap het. Gebrek aan slaap verklaar nie net die verskille in hierdie hormoonvlakke nie, maar verklaar ook die toename in die liggaamsmassa-indeks (BMI) en vetsug by individue wat nie voldoende slaap nie.
Hoe meer ure slaap, hoe meer versadiging.
Hormone beïnvloed u eetlus en help om te reguleer as u versadig is. Slegte nag slaap kan die vlak van leptien, die hormoon wat verantwoordelik is vir die sein van versadiging, verlaag. Deelnemers aan die studie wat vyf uur geslaap het, het 15.5% minder leptien gehad as diegene wat agt uur geslaap het. Gebrek aan slaap kan dit moeiliker maak om te besef wanneer ons versadig is, wat die inname van kalorieë verhoog.
Slaap help om opsies te verbeter
Dit is geen wonder dat gebrek aan slaap ons geheue kan verminder, ons vertroebel, die potensiaal vir ongelukke, die risiko van siektes en selfs seksuele begeerte kan verminder nie. Dit kan ook ondermyn die hofsaak as dit kom by die maak van gesonde keuses. As ons moeg is, neem ons meer geneig dit eerder as iets wat goed is vir die liggaam.
Verminder die begeerte om tussen die maaltye te "knyp".
'N Onlangse studie wat in die Amerikaanse tydskrif Sleep gepubliseer is, het getoon dat gebrek aan slaap veroorsaak dat mense meer lekkers en vetryke kosse eet, en dat die navorsing, wat aan die Universiteit van Chicago gedoen is, die deelnemers in twee fases verdeel het. Die eerste keer het mense elke nag 8.5 uur in die bed (met 'n gemiddelde slaaptyd van 7.5 uur) deurgebring. In die tweede ronde het dieselfde mense elke nag net 4.5 uur in die bed deurgebring ('n gemiddelde slaaptyd van 4.2 uur). Alhoewel die deelnemers tydens die twee verblyf dieselfde maaltye ontvang het, het hulle meer as 300 addisionele kalorieë verbruik as hulle slaap ontneem het. Die ekstra kalorieë was hoofsaaklik afkomstig van die vetversnaperinge.
Gaan slaap elke aand 10-15 minute vroeër totdat u die aanbevole 7-8 uur slaap kry. U het nie net meer energie gedurende die dag met minder drange na vetterige kos nie, maar u sal ook produktiewer wees.
Hou op om twee uur voor slaap te eet. Om op 'n volle maag te gaan slaap, is nie net ongemaklik nie, maar kan ook 'n goeie nagrus beïnvloed. Vir baie van ons kan versnaperinge laataand handuit ruk en kalorieë kan optel.
Hou 'n slaapritueel. Neem 'n warm bad, drink 'n koppie kruietee of oefen 10 minute meditasie.
Stoor u selfoon, tablet en ander elektroniese toestelle terwyl u slaap. Die lig wat hierdie toestelle uitstraal, kan die slaap ontwrig.