Slaapmiddels tydens swangerskap - Inligting - 2022
Selfs as u 'n goeie slaper is, is dit normaal om tydens die swangerskap te gooi en te draai. Soms kan u net nie gemaklik raak nie, veral nie in u eerste en derde trimester nie. As u alreeds die basiese beginsels van die swangerskap gelees het, maar meer hulp nodig het, is hier 'n paar voorstelle om die slaap waarna u verlang te kry.
Vir rug- en buikondersteuning
Die gebruik van kussings vir ondersteuning kan die verskil tussen 'n slapelose nag en rustige sluimering beteken.
As u 'n kussing tussen u gebuigde knieë insteek, word u onderrug ondersteun en dit kan die aanbevole syslaapposisie gemakliker maak. 'N Kussing wat agter u rug ingesteek is, kan u ook help om 'n sy-posisie te hou terwyl u slaap.
U kan met gewone kussings eksperimenteer of kussings wat spesifiek vir gebruik tydens swangerskap gemaak word, aanlyn en in kraamwinkels verkoop. U kry kussings in die lengte, C-vormige en U-vormige kussings, en wiggies wat u buik ondersteun as u aan u sy lê of u na 'n halfsteil gaan.
As u aan sooibrand ly, eksperimenteer met 'n ekstra kussing om u kop te lig terwyl u slaap. Sommige moeders is verligting nadat hulle die hoof van die bed opgehef het - deur byvoorbeeld kussings onder die matraskop te skuif.
'N Eierskat-matrasblokkie wat bo-op u matras geplaas word, kan u ook gemakliker laat slaap as u heupe seer is as u aan u sy lê.
Wat u eet - en wanneer u dit eet - kan die kwaliteit van u slaap beïnvloed.
Om 'n glas warm melk voor slaaptyd te drink, is 'n goeie manier om aan die slaap te raak. Baie kenners meen dat die aminosuur L-tryptofaan (wat in melk en ander voedsel soos kalkoen en eiers voorkom) die ooglede swaar maak deur die vlak van 'n chemikalie in die brein, genaamd serotonien, te verhoog.
Ander mense stel voor dat die slaap-induserende effekte van warm melk in u kop is. Maar as dit jou help om te sluimer, maak dit dan regtig saak?
Waarskuwing: moenie heen gaan en tryptofaanaanvullings neem nie - hulle is nie veilig tydens swangerskap nie.
As slegte drome, hoofpyn, of sweet van die hele liggaam u slaap versteur, kan u ly aan lae bloedsuiker. Probeer 'n snack met 'n hoë proteïen voor u bed om u bloedsuiker gedurende die nag op te hou. Goeie proteïenkeuses sluit 'n eier, grondboontjiebotter of 'n skyf kalkoen in.
Naarheid kan 'n leë maag tref. Dieetkundige Bridget Swinney, skrywer van Eet verwagtend, beveel aan dat u 'n ligte happie eet wat koolhidrate en proteïen bevat. 'N Graan met 'n hoë proteïen met melk, 'n halwe broodjie met melk, of 'n smoothie met 'n hoë proteïen is almal goeie keuses.
Dit is ook 'n goeie idee om 'n droë, vetterige versnapering soos klappers, pretzels of ryskoeke by u bed te hou, as u wakker voel.
Probeer terselfdertyd groot maaltye laat in die dag voorkom as u aan spysverteringsprobleme of sooibrand ly. As u met 'n vol maag gaan lê, sal dit net erger word.
Ideaal gesproke kan u alle medikasie (insluitend kruiemiddels) tydens swangerskap vermy. Die meeste medisyne is nie op swanger vroue getoets nie, en dit kan moeilik wees om te weet watter effek dit op u baba sal hê.
As u egter 'n ernstige slaapprobleem of -versteuring ondervind, kan u dokter of vroedvrou 'n voorskrif of medisyne aanbeveel om tydens u tweede of derde trimester te gebruik. Dis belangrik nooit om medikasie tydens swangerskap te neem sonder om eers met u gesondheidsorgverskaffer te gaan.
Vra u dokter of vroedvrou watter medisyne sonder om die toonbank veilig is om te probeer. Die antihistamiene difenhidramienhidrochloried en doksialamien word soms as slaapmiddels gebruik omdat slaperigheid 'n newe-effek is. (Hierdie bestanddele word byvoorbeeld in Benadryl, Sominex en Unisom aangetref.)
Ander moontlike newe-effekte sluit in verswakte waaksaamheid en duiseligheid. Moet dus nie masjinerie bestuur of bestuur nadat u een van hierdie medikasie gebruik het nie. Gaan weer na u gesondheidsorgverskaffer voordat u medikasie neem terwyl u swanger is.
Medisyne op voorskrif
As u aan ernstige slapeloosheid of angs ly, kan u gesondheidsorgverskaffer aanbeveel dat u 'n voorgeskrewe slaapmedikasie neem. Moet nooit 'n masjien bestuur of gebruik nadat u 'n middel geneem het om u te help slaap nie.
Kyk die video: How To Stop Milk Supply After Breastfeeding? Ways to Slow Your Milk Supply (Mei 2022).