Burgermeester Witteman opent tentoonstelling Oorlog - Vrede - Vredegoed
foto's: Alie Boele en Anneke van Leersum 9 beste aanvullings vir die bestuur van aknee
Deur: Ana Reisdorf, MS, RD, CDE | Opgedateer op: Oktober 17, 2019
Hoe gebeur aknee?
Hoe ernstig kan aknee kry?
9 Nuttige Aanvullings vir Aknee
Video: beste aanvullings vir aknee
Finale gedagtes op aknee
Aknee, rits en puisies, die lelike klein bultjies wat lyk asof dit die dag van 'n groot datum is, is die slegste. Aknee is die algemeenste dermatologiese probleem, wat 73% van die mense op een of ander tyd beïnvloed (1).
Dit word gesê, byna almal sukkel met aknee op 'n sekere punt in hul lewens. Ongelukkig stop dit nie net na die tienerjare nie, volwasse aknee is 'n regte ding.
U kan baie doen om aknee te verbeter en maak u vel gesonder, en voeding is 'n sleutelkomponent. Daar is ook baie aanvullings wat kan help om aknee-uitbrekings te verminder deur 'n paar van die onderliggende oorsake van daardie yucky-bultjies te teiken.
Aknee is 'n komplekse toestand en die oorsake word nie heeltemal verstaan ​​nie. Wat ons wel weet is dat dit voorkom wanneer velsels en velolie, sebum genoem, 'n porie verstop.
Geslagshormone, soos estrogeen en testosteroon, verhoog die produksie van sebum. Insulien speel ook 'n rol in die verhoging van sebum.
Dit is gedeeltelik hoekom aknee algemeen is by tieners wat hormoonvlakke styg.
Die verstopte sebum en vel meng met 'n bakterie genoem P. acnes en veroorsaak 'n ligte infeksie wat lei tot 'n ontsteekte pustule. Kolonisasie met P. acnes kan ook inflammasie verhoog, wat lei tot meer sebumproduksie en aknee.
Die sleutel om aknee te voorkom, is om te voorkom dat die porie in die eerste plek verstop raak en ook om te voorkom dat die klompe deur bakterieë besmet word.
Verlaging van inflammasie kan die produksie van talg verminder en voorkom dat die verstopping ontsteek word.
Antibakteriese kruie en aanvullings sal help om die infeksie te voorkom en kan die getalle van P. acnes op die vel.
Hier is 'n paar aanvullings wat deur navorsing getoon is om aknee te voorkom.
Die omega-3-vette, EPA, DHA en ALA, word aangewys vir hul ongelooflike voorkoms anti-inflammatoriese voordele. EPA en DHA kom hoofsaaklik voor in vetterige vis, soos salm, en daarom is dit so gesond. ALA is die plantvorm van omega-3s wat in okkerneute voorkom, verdeel, en flaxseeds.
Alhoewel ALA 'n omega-3 is, moet dit in EPA en DHA omskep word. Hierdie omskakeling is berug ondoeltreffend, daarom kan ALA nie so sterk soos die ander twee wees nie.
Hoe veg Omega-3 aknee?
Soos ek genoem het, is een van die belangrikste snellers van aknee inflammasie. Aangesien die omega-3's uit vis hoogs anti-inflammatories is, is dit geen verrassing dat hulle die voorkoms van aknee kan verminder nie.
'N Studie van meer as 1000-tieners het bevind dat diegene wat die meeste vis en seekos eet, aansienlik minder aknee gehad het in vergelyking met dié wat minder geëet het (2).
Verdere navorsing oor inflammasie en aknee het bevind dat een van die inflammatoriese chemikalieë genaamd LTB4 verhoogde sebumproduksie verhoog en wanneer LTB4 geïnhibeer word, is daar 'n beduidende verbetering in aknee. EPA, een van die omega-3 vette, kan LTB4 onderdruk, wat op sy beurt die uitbrekings verminder (3, 4).
'N 2014-studie het die impak van omega-3s op aknee geëvalueer. Vyf en veertig deelnemers ontvang 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage olie (hoog in omega-6), of 'n placebo vir 10 weke.
Diegene wat een van die olie aanvullings ontvang het, het aansienlike afname in inflammatoriese aknee-letsels aangetoon. Inflammatoriese merkers het ook in beide groepe afgeneem in vergelyking met 'n placebo (5).
As u 'n omega-aanvulling kies, moet u kyk na een wat beide EPA en DHA bevat. Die aanvulling moet van kleiner vis verkry word, wat die risiko vir swaar metaal besoedel.
Krill olie is 'n goeie keuse met 'n laer risiko van besoedeling.
As jy op soek is na 'n veganiese bron van EPA en DHA, probeer algolie, gemaak van alge, die enigste plantgebaseerde bron wat beskikbaar is.
Die dosis omega-3s wat nodig is om inflammasie te verlaag en aknee te verbeter, is tussen 2-6 gram per dag.
Borrie is 'n geelkleurige speserye wat algemeen in Indiese en Midde-Oosterse kos voorkom. Daar is breedvoerig navorsing gedoen oor die anti-inflammatoriese krag van sy aktiewe bestanddeel genaamd curcumin.
Hoe veg Curcumin aknee?
Benewens die feit dat inflammasie verlaag kan word, het curcumin ook anti-bakteriese eienskappe. Die kombinasie van anti-inflammatoriese kragte met die vermoë om bakterieë dood te maak, maak dit 'n kragtige aanvulling vir die vermindering van uitbreekpunte.
'N Sistemiese oorsig van 18-studies oor die impak van borrie en vel het kurkumien bevind dat dit baie effektief beide plaaslik en mondelings vir die verbetering van aknee en verskeie ander velverwante toestande (6).
'N 2013-studie het die impak van curcumin geëvalueer P acnes op dierevel. Die curcumin kon die groei van P. acnes op die vel (7).
Curcumin kan ook ander soorte bakterieë op die vel inhibeer wat aknee pustules kan veroorsaak (8).
Alhoewel jy beslis probeer om borrie by jou kos te voeg, word die curcumin in die spesery sleg geabsorbeer. Ook, borrie is net ongeveer 3% curcumin, dus jy sal baie moet eet om enige werklike voordeel te kry.
Vir die mees anti-inflammatoriese voordeel, wil jy 'n curcumin aanvulling. Die aanbevole dosis is 500-1500 mg per dag curcumin per dag. Die aanvulling kan opgeneem word in drie dosisse per dag.
Curcumin het vet nodig om geabsorbeer te word, aangesien dit vetoplosbaar is, dus neem dit 'n maaltyd. Daarbenewens, kyk vir 'n aanvulling wat piperien bevat, 'n swartpeper-uittreksel wat absorpsie kan verbeter.
Een van die oorsake van aknee is die teenwoordigheid van 'n bakterie wat genoem word P. acnes. Hierdie bakterieë is wat die klompe in die porieë laat besmet raak. Dit is waarom een ​​van die tradisionele behandelings vir aknee antibiotika is, om die P. acnes.
Die probleem is dat antibiotika 'n paar negatiewe newe-effekte kan hê, veral vir die spysverteringstelsel. Hulle kan ook gesonde bakterieë doodmaak, wat jou in gevaar stel vir ander infeksies of selfs antibiotiese weerstand.
Maar probiotika kan 'n lewensvatbare alternatief wees.
Hoe bestry probiotika aknee?
Wanneer daar baie gesonde bakterieë in en op die liggaam is, is daar nie plek om kolonisasie deur slegte bakterieë toe te laat nie. 'N 2014 studie het bevind dat die bekendstelling van 'n ander bakterie genoem S. epidermidis, kan die groei van P. acnes (9).
Verdere navorsing is nodig om die ideale bakteriese stamme en dosisse te bepaal wat nodig is om aknee heeltemal te inhibeer.
Probiotika hou baie voordele in, nie net vir velgesondheid nie. Dit kan ook die spysverteringskanaal gesond hou versterk die immuunstelsel.
As jy op soek is na 'n probiotiese, wil jy na minstens 10 miljard CFU's (kolonievormende eenhede) en 'n verskeidenheid bakteriese stamme kyk. Maak seker dat jou probiotika op 'n leë maag geneem word vir optimale absorpsie.
Vir die meeste voordeel, skakel die produk van tyd tot tyd in om die soorte bakterieë wat jy neem, te meng.
Ten slotte, sorg dat u u nuwe gesonde bakterieë “voed” baie vesel, dit is wat hulle graag wil eet!
U kan ook gegiste kosse wat hoog is in probiotika soos jogurt, suurkool, en Kombucha vir 'n bykomende voordeel probeer.
Sink is 'n belangrike mikrovoedingstof wat gebruik word vir reproduktiewe en immuungesondheid. Dit is ook omvattend bestudeer as 'n moontlike alternatiewe behandeling vir aknee. Dit het anti-bakteriële en anti-inflammatoriese eienskappe wat twee oorsake van aknee kan aanval (10).
Dit benodig ook vir wondgenesing, dus kan dit help om skade wat deur aknee-uitbrekings gedoen word, te herstel.
Hoe veg sink-aknee?
'N 2001-studie het die effektiwiteit van sink teenoor 'n algemene antibiotika op aknee vergelyk. Vakke ontvang 30 mg sink of 100 mg van die antibiotika, wat minokisien vir drie maande genoem word.
Sink verminder aknee deur 31%, terwyl die antibiotika aknee verminder deur 63%. Alhoewel sink nie so effektief was as die antibiotika, wat 'n verwagte gevolg was nie, het dit minder newe-effekte op die mikrobiome en kan dit nog steeds 'n lewensvatbare behandeling wees (11).
Sink kan mondelings ingeneem word of gebruik word in die ys om aknee te help behandel. As jy 'n sinkaanvulling wil neem, moet dit net vir minder as 'n maand op korttermyn gebruik word wanneer uitbrekings baie sleg is, aangesien sink inmeng met koperabsorpsie.
Die RDA vir sink is 9 mg per dag vir vroue en 11 mg per dag vir mans. Die maksimum daaglikse hoeveelheid aanbeveel in 'n aanvulling is 40 mg per dag. Oormatige sink kan maag ontstel.
Te veel aktuele sink kan rooiheid en irritasie veroorsaak, as dit gebeur, wil jy ophou om die produk te gebruik.
Berberine is 'n geelkleurige stof wat in die wortels en blare van plante uit die berberis-familie voorkom. Plante in hierdie familie sluit in Goldenseal, gouddeeldraad, bessie, borrie, en Oregon-druif.
Hoe veg Berberine-aknee?
Hierdie stof is gevind ongelooflik effektief vir die vermindering van aknee as gevolg van sy anti-bakteriële en anti-inflammatoriese eienskappe. Berberine kan ook help om insulien en bloedsuiker te reguleer. Onbeheerde bloedsuiker het bevind dat aknee vererger word.
In 'n 2012-studie is die gebruik van 'n 600 mg berberiese uittreksel op aknee by tieners van 49 geëvalueer. Die proefpersone het die aanvulling vir 4 weke ontvang. Diegene wat die aanvulling ontvang het, het 'n vermindering van 45% in aknee-letsels gehad in vergelyking met 'n placebo (12).
Hoe om Berberine te neem
Daar is geen newe-effekte wat gerapporteer word met berberien behalwe geringe ongesteldheid nie. Dit kan verminder word deur die dosis in twee te verdeel.
Die gewone dosis is tussen 500-1000 mg per dag. Dit is die beste om dit in 'n kapsulevorm te neem, aangesien dit uiters bitter is as dit in tinkture of ander vorms geneem word.
Top 10 berberien Aanvullings
Guggul is 'n olierige hars of sap uit die Guggul-boom. Dit is al eeue lank in Ayurvedische medisyne gebruik vir sy verskillende medisinale eienskappe.
Hoe veg Guggul aknee?
Onlangse navorsing het bevind dat dit anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe kan hê wat voordelig vir aknee is. Die plantverbindings daarin is effektief om rooiheid en swelling te verminder.
Dit kan ook die produksie van sebum verminder en die metabolisme van bakterieë wat aknee veroorsaak veroorsaak, veroorsaak. Dit blyk veral voordelig te wees vir diegene met 'n olierige vel wat geneig is tot aknee-uitbrekings (13).
Die aktiewe bestanddeel in Guggul word guggulsterones genoem. Die aanbevole dosis is twee keer per dag 25 mg van die aktiewe bestanddeel.
Guggul interaksie met sekere bloedverdunners en geboortebeperkingspille, sodat u dalk u dokter kan vra of dit veilig is as u medikasie gebruik.
Top 10 Guggul Aanvullings
Aloë vera is al eeue lank gebruik vir sy strelende en genesende eienskappe. Dit is 'n vetplant wat dik blare bevat wat 'n gel bevat. Dit is plaaslik gebruik vir brandwonde en ander velirritasies.
Hoe veg Aloe Vera aknee?
Dit is 'n algemene bestanddeel in baie velreme en lotions. Die gel in aloe vera het kragtige antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe, wat gelei het tot die gebruik daarvan in die behandeling van aknee. Dit is ook 'n kragtige antioksidant, die beskerming van die vel teen skade.
'N 2014 studie het die gebruik van die kombinasie van aloe vera en 'n tretinoin (retin-A) room op aknee geëvalueer. Sestig vakke gebruik 'n kombinasie room met aloe en tretinoien, tretinoien alleen, of 'n placebo vir 8 weke.
Diegene wat die tretinoïen in kombinasie met die aalwyn ontvang het, het aansienlik minder inflammatoriese aknee-letsels vergeleke met die ander groepe. Rooiheid het ook aansienlik afgeneem (14).
Hoe om Aloë Vera te neem
Aloë Vera kan op baie verskillende maniere gebruik word beide lokaal en mondeling.
Jy kan altyd 'n aktuele aknee room gebruik wat aloe vera bevat om swelling, rooiheid en ontsteking te verminder.
As jy Aloe Vera oraal wil neem, is dit beskikbaar in drankies en kapsules.
Die dosis vir die drankie is ongeveer 3-6 ounces per dag. Vir kapsules is 50 mg aalwyn uittreksel die aanbevole dosis.
Allergiese reaksies is aangemeld, hoewel skaars en die produk moet gestaak word as u 'n allergiese reaksie het.
Top 10 Aloe Vera Aanvullings
Aand primrose olie word onttrek uit 'n blom wat algemeen in die Verenigde State en Europa voorkom. Dit help balans hormone, daarom kan dit veral voordelig vir mense met hormonale volwasse aknee. Dit bevorder ook wondgenesing as gevolg van sy hoë gamma-linoleïensuur (GLA) -inhoud.
Hoe veg aalwyn teen primrose-olie?
GLA is 'n omega-6-vet wat hoogs anti-inflammatories is en die vel help genees. Dit kan ook help om oormatige droogte te voorkom wat veroorsaak word deur baie aknee medikasie (15).
Meer spesifieke navorsing is nodig oor hoe om aand primrose olie te gebruik om uitbrake te verminder.
Hoe om Neem Evening Primrose Oil
Aanvullings word gewoonlik een keer per dag in 1,300 mg dosisse aangetref. Daar is geen groot newe-effekte gerapporteer nie, aangesien aand primrose olie net 'n tipe vet is, maar sommige mense kla oor hoofpyne of maagontsteking. Dit kan ook topies toegedien word as 'n vogtige olie, indien verkies.
Top 10 Evening Primrose Oil Aanvullings
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat dien as 'n kragtige antioksidant wat baie voordele vir velgesondheid het. Dit is ook 'n anti-inflammatoriese.
Gewoonlik word vitamien A aktueel as 'n aknee behandeling gebruik. U het dalk gehoor van 'n velroom genoem Retin-A (trentinoin) wat algemeen vir aknee en plooie gebruik word. Dit kan die vel help vernuwe en voorkom dat porieë verstop raak.
Hoe kan vitamien A veg aknee?
Die navorsing oor orale vitamien A en aknee is gemeng. 'N 2015-studie het die gebruik van 'n vitamien A-aanvulling op aknee-uitbrake geëvalueer.
Vakke is gegee 20 mg / dag van isotretinoïen, 'n afgeleide vitamien A vir 3 maande. Negentig persent van die vakke het verbeteringe in aknee gehad (16).
Die resultate van hierdie mees onlangse studie is belowend, hoewel ander vorige studies nie so 'n sterk invloed getoon het nie.
Die RDA vir vitamien A is 900 mcg vir mans en 700 mcg per dag vir vroue. Die meeste multivitamiene bevat genoeg vitamien A om basiese behoeftes te voorsien. Dit is die beste om nie die RDA te oorskry wanneer dit by vitamien A val nie.
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat te veel beteken, kan giftigheid veroorsaak. Hoë dosisse kan lewerskade veroorsaak.
Die boonste limiet vir vitamien A is 3000 mcg, maar dit is beter om nie naby die hoeveelheid te kry nie. Vitamien A-aanvullings word ook nie tydens swangerskap aanbeveel nie, aangesien dit geboorte afwykings kan veroorsaak.
'N Goeie opsie as jy dit nie op aanvullings wil oordoen nie, is om te oorweeg om voedsel wat hoog is in vitamien A, veral lemoen- en lemoenkleurige vrugte en groente te oorweeg.
Deur 'n kombinasie van anti-inflammatoriese en anti-bakteriese aanvullings te gebruik, kan dit help om aknee te verminder deur aanvalle by hul oorsaak aan te val. Maar jou dieet speel ook 'n rol.
Twee van die onderliggende oorsake van aknee is hormone en inflammasie. Dit beteken dat die balansering van jou hormone, veral insulien, kan help om die frekwensie van uitbrake te verminder. U kan insulien en bloedsuiker beheer deur u inname van suiker en verwerkte voedsel te verlaag.
'N anti-aknee dieet moet gebaseer wees in volgraan, maer proteïene, en groente. Die verhoging van u inname van anti-inflammatoriese voedsel, soos vis en groente, kan ook help.
Stres kan aknee vererger, daarom is dit belangrik om dit te implementeer Stresbestuur tegnieke in u daaglikse roetine.
Laastens, aknee is behandelbaar, maar die beste behandeling hang af van die tipe aknee wat jy het en die onderliggende oorsaak. Slegs 'n dermatoloog kan spesifieke aanbevelings maak om jou vel op te ruim.
'N Omvattende behandeling vir aknee moet pasgemaakte aanvullings, dieetveranderinge, streshantering en behandeling deur 'n opgeleide dokter insluit.
Hou lees: 7 Beste Anti Aging Supplements
Stock Foto's van antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock
Tuis » Doelwitte » 9 beste aanvullings vir die bestuur van aknee