Oefeninge in die swembad
Fisiese oefeninge in die water word al hoe meer gewild. Baie SPA-oorde bied hele terapeutiese komplekse oefeninge in die swembad aan omdat terapeutiese oefeninge in die water 'n aantal voordele het: warm water (28-32 ° C) maak die ligamente en spiere meer elasties, verminder die las op die ruggraat en gewrigte, het 'n masseer-effek en gee die bewegings van traagheid en sagte vrag.
Natuurlik, as jy 'n streng terapeutiese effek benodig, moet jy net gimnastiek oefen met 'n instrukteur in swembaddens en spesiale sentrums. So byvoorbeeld, in geval van osteochondrose, word selfs tydens oefeninge in water, oefeninge vir draaiing uitgesluit, en in skoliose word oefeninge in die swembad gewoonlik aangewys, met inagneming van die graad en tipe vervorming van die ruggraat. Moenie die advies van kenners ignoreer nie!
Ons sal verskeie oefeninge in die swembad oorweeg vir die rug, skouergordel, buik en dye van die algemene versterkingseffek vir onafhanklike studies.
Oefeninge in die water vir die ruggraat en skouergordel
Oefeninge in die swembad word basies in 'n permanente posisie, op 'n diepte op die borsvlak, stadig, in 'n ontspanne tempo uitgevoer. Jy kan dit as 'n opwarming doen voordat jy swem of voor die hoofbesetting. Aanvanklik word aanbeveel om elke oefening in water 5 keer te herhaal, in die toekoms kan jy die getal tot 10-15 verhoog.
Buig jou arms en verbind hulle onder die bors. Leun afwisselend links en regs. Draai in verskillende rigtings. Sit jou hande in die slot agter jou rug. Lig hulle op.
Lig jou arms na die kante, buig hulle horisontaal in die elmboë en lig die borsel op. Neem jou hande in die water, borsel mekaar. Voer arbitrêre swaai en sirkelbewegings met jou hande onder die water in verskillende vliegtuie. Verhoog byvoorbeeld na die borsvlak en laat jou arms in die laterale vlak. Of lig een hand vorentoe, en die ander rug, wissel hul posisie. Lig jou hande op na die vlak van jou bors. Buig dinamies en reguit hulle vorentoe en sywaarts.
Oefeninge in die water vir die pers en boude
Oefeninge in die water vir die buik en dye is baie makliker om te doen met 'n ondersteuning in die vorm van die kant van die swembad. Nou as ondersteuning is dit ook modieus om noedels of spesiale bande te gebruik. Noodle is 'n buigsame poliëtileenskuimstok wat die gewig van jou liggaam maklik kan hou en jy kan byvoorbeeld 'n eenvoudige oefening vir die pers doen as 'n "fiets" in die water reg in die middel van die swembad. Ter ondersteuning word trappe en mure van die swembad nog steeds gebruik.
Voer swaai en sirkelbewegings met jou voete vorentoe, agteruit en sywaarts. "Bike", "skêr", lig die bene op die bors. Hierdie en ander eenvoudige oefeninge met gereelde oefening sal jou help om 'n dun middel, plat maag en elastiese boude te kry.