6 beste troosvoedsel om te eet as u ontsteld is - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
6 beste troosvoedsel om te eet as u ontsteld is
'N Bakkie pasta kan die liggaam regtig goed doen. Die voedingsdeskundige Laura Cipullo beskou dit as een van die voedsel wat ons deur endorfien veroorsaak en waarvan ons hou.
'Pasta is 'n bekende koolhidraat,' sê sy. 'Koolhidrate word dikwels as troosvoedsel beskou, omdat dit ons goed laat voel. Koolhidrate help eintlik om die beskikbaarheid van die neurotransmitter bekend as serotonien te verhoog. Lae serotonienvlakke hou verband met depressie. "
Meer as net 'n heerlike bevrore lekkerny, roomys die heerlikste voedsel wat deur endorfien veroorsaak kan word. Soos Cipullo uitwys, "Roomys bevat baie suiker en vet. Dit is heerlik smaaklik. Geregte met 'n hoë koolhidraat- en vetinhoud kan ons brein aandui dat die neurotransmitter dopamien vrygestel word, wat ons help om plesier te ervaar. Die wetenskap waarom roomys ons so lekker laat voel, is net die kersie bo -op hierdie heerlike nagereg.
Wie kan ooit sjokolade weerstaan? Dit is net een van die lekkernye waarvan ons nooit genoeg kan kry nie, maar die voedingsdeskundige Deborah Enos sê dat "sjokoladeverbruik jou liggaam sal help om endorfiene vry te stel. Dit is een van die redes waarom mense sjokolade as trooskos assosieer. " Cipullo sê dat die soet genot "ook kafeïen bevat wat ons 'n hupstoot gee en waarskynlik ons ​​gemoedstoestand beïnvloed." Maar, voeg sy by, "onthou te veel sjokolade of te veel van enige kos kan ons ook 'oorgehaal' of lusteloos laat voel."
Hierdie soet vrugte smaak goed, maar aarbeie Dit is ook propvol vitamien C, wat help met die produksie van endorfiene. Soos piesangs, help aarbeie se kalium om senuwee -impulse op te wek, terwyl die rooi kleur wat deur 'n flavonoïed veroorsaak word, ons bui kan lig. Flavonoïede is ook kragtige antioksidante wat help om skadelike gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Om 'n paar sappige aarbeie vir u volgende piekniek te pak, is miskien nie 'n slegte idee nie.
Glo dit of nie, die pittige smaak van jou salsa, wasabi of ander pittige kosse, is nie 'n smaak nie, maar eintlik 'n gevoel van pyn. Goed, sodat sriracha ons eintlik pyn veroorsaak? Maar hierdie pyn word vergoed deur die natuurlike reaksie van ons liggaam, naamlik die vrystelling van endorfiene, die boodskappers van welsyn. Miskien is dit die goeie gevoelens wat soveel mense lok na die vuur wat deur pittige kos veroorsaak word.
Alhoewel dit hoog in kalorieë is, neute is nie net 'n bron van goeie ou onversadigde vet nie, dit is ryk aan proteïene, B -vitamiene en selenium. Proteïen help ons om vol te bly, maar dit is selenium wat positiewe bui-beïnvloedende eienskappe het. Brasiliaanse neute het blykbaar die meeste selenium, so van al die neute is hulle moontlik die gelukkigste.
5 kosse om te eet as u lus is
Dit is geen geheim dat sekere kosse u bui kan verbeter nie (veral as u hangend is), maar daar is allerhande kosse wat u kan eet om beter te voel. As u gestres, moeg, opgeblase is, of selfs as u gisteraand te veel cocktails gedrink het, probeer hierdie voorstelle vir kosse wat u in 'n japtrap weer soos u self sal laat voel.
Voedsel speel 'n groot rol in hoe jy voel. Gebruik die onderstaande wenke om jouself weer goed te laat voel, selfs al is jy moeg, gestres of benoud. Nie een van hierdie kosse is luuks nie, en dit is maklik om dit in die winkel te vind wanneer u dit ook al nodig het. (U het waarskynlik reeds 'n paar byderhand.)
6 kosse om te eet as u 'n erge maag het
As daar iets is waaroor almal kan saamstem, is dit dat maagpyn die ergste is. Naarheid, opgeblasenheid, diarree, gas - ongeag die gastro -intestinale siektes waarvoor u geneig is, nie een van hulle is lekker nie. Want as u nie goed voel in die buik nie, kan u nie slaap nie, kan u nie dink nie, en die belangrikste is dat u nie regtig kan eet nie.
Daar is egter sekere kosse wat u maagpyn kan verlig as u dit kan versmoor. Dr Lisa Ganjhu, D.O., gastro -enteroloog en kliniese medeprofessor in medisyne aan die NYU Langone Mediese Sentrum, vertel SELF dat almal se spysverteringskanale anders is. Dit beteken dat sekere kosse sommige meer sal help as ander, en u moet 'n bietjie probeer en fouteer om uit te vind wat die beste by u pas. Maar oor die algemeen, sê sy, is 'n goeie duimreël om voedsel met baie vesel (om ooglopende redes) en voedsel met baie sout, suiker of speserye te vermy, aangesien dit geneig is om u GI -kanaal te stimuleer in 'n offensief manier. Kies eerder een van hierdie ses kosse.
Met sy sagte en vertroostende tekstuur is piesangs maklik om op te neem en te verteer. Boonop help hul oplosbare vesel dinge goed, as u aan diarree ly, sê Goldberg. Vermy dit net as u naar voel, die reuk kan u erger laat voel as u gewoonlik nie 'n piesangaanhanger is nie.
Eet op: Goldberg beveel aan dat jy bevrore piesangs stadig vashou, aangesien die verkoelende effek stresvol is vir jou gewas. Sodra u 'n bietjie beter voel, probeer DIY & ldquonice -room & rdquo deur bevrore piesang, dadels en 'n skeut kaneel.
6 van die beste kosse vir 'n ontstoke maag
Dit kan u verbaas om uit te vind dat siektes van die spysverteringskanaal, insluitend opgeblasenheid, diarree, gas en maagkrampe, tot ses keer meer gereeld by vroue voorkom as by mans. Bespaar jou maag deur pyn uit te sny wat hierdie onaangename reaksies veroorsaak. En van tyd tot tyd, wanneer die simptome versterk, begin u na bestanddele wat goed is vir die liggaam. Van die verterende genesingsvermoë van hawersemels tot die kalmerende gemak van kaneel, hierdie kosse gee u die verligting wat u wil hê, en wat u die meeste nodig het.
Papaja word tradisioneel gebruik vir maagsere, maagpyn, sooibrand en diarree, en bevat papaïen, 'n natuurlike spysverteringstelsel wat help om voedsel op te breek wat die maag kan irriteer.
Dit is 'n belangrike bron van beide oplosbare en onoplosbare vesel. (Oplosbaar oplosbaar in water onoplosbaar nie.) U benodig beide tipes vir spysverteringstelsel. Bonus: Hawer semels verminder cholesterol.
Dit bevat nie net onoplosbare vesel nie, dit is ook ryk aan pektien en ander ensieme wat help om die liggaam af te skakel en ontslae te raak van irriterende voedseldeeltjies. Sensitiewe maag? Probeer hulle gebak, nie rou nie.
Kaneel, wat tradisioneel gebruik word vir die behandeling van oggendnaarheid en diarree, is ook effektief om gasborrels op te breek. Sprinkel dit op hartige kosse (soos hoender) sowel as op soetkoekies (appeltert).
Hierdie kruie is 'n natuurlike middel teen antigas, en dit is een van die redes waarom u dit gereeld aan die einde van 'n maaltyd by Indiese restaurante sien aanbied. 'N Halwe teelepel vinkelsaad behoort die ding te doen.
Uiteraard ryk aan kalium, vesel en maagvriendelike (en hartgesonde) olies, help avokado's om dinge aan die gang te hou. Probeer 'n paar dun skywe op 'n toebroodjie in plaas van u gewone mayo.
10 maniere om op te hou om te eet as jy kwaad, verveeld of gestres is
As ons depressief, kwaad, verveeld of gestres voel, wend baie van ons ons tot kos om ons troos te gee.
As ons depressief, kwaad, verveeld of gestres voel, wend baie van ons ons tot kos om ons troos te gee. Maar as u 'n ernstige sjokoladegewoonte ontwikkel, is ons WM-gids om u te help om slegte bui te eet
U is tuis na 'n slegte dag op kantoor en neem 'n sjokoladekoekie. Jy is verveeld, daar is niks op die TV nie, so jy eet 'n pakkie chips. Jy is eensaam, moeg of 'n verhouding is op die rotse, maar jy gryp nooit na die sakkie slaai wat in die yskas sit nie, jy eet eerder 'n burger en skyfies.
Die meeste mense wend hulle tot voedsel om hul emosies te versterk; dit is 'n goeie manier om die pyn van 'n gebroke hart te verlig en bied dikwels 'n veiligheidsdeken as jy gestres of bekommerd is. Maar, wat ons trooskos noem, is ongelukkig gewoonlik vol versadigde vette en soet koolhidrate.
Die Walliese model, Imogen Thomas, het onlangs onthul hoe sy gemaklik geëet het na onthullings in die poniekoerant, en dit is nie ongewoon dat vroue hul buie regkry deur aan 'n pakkie koekies te smul nie.
David Brookes, wat DVD Stop Comfort Eating Now saamgestel het, sê: 'Ons troos almal af en toe. Dikwels wanneer ons gestres, verveeld of eensaam voel, of ons wil net opbeur. Die meeste van ons doen dit sonder om eers daarvan bewus te wees.
'Daardie ekstra koekie met 'n koppie koffie. Daai stout sjokolade by die kassa in die supermark. Die versoeking om daardie ekstra hulp te kry, want ons het die eerste een so geniet. Die meeste van die tyd eet ons as ons nie regtig honger is nie.
'Troosete is iets wat ons van geboorte af inboesem. Toe ons babas was, het ons gehuil en ons moeders het ons met hul melk getroos. Namate ons ouer geword het, het ons lekkernye gekry as troos of as ons onsself seergemaak het. Ons was beloon met lekkergoed of af en toe roomys toe ons goed was.
'Ons het die lesse geleer dat kos ons beter kan laat voel. En die vroeë lesse in die lewe bly ons altyd by. Maar ongelukkig vir baie van ons kom hierdie gemaklike eetlesse dikwels later in die lewe terug en veroorsaak dit 'n groot verlies aan gewig. As ons onder druk voel of as ons ontsteld of bekommerd raak, word die ou troos -eetknoppies ingedruk en geen kos is veilig nie. "
Alhoewel hierdie kosse lekker smaak, is dit dikwels uiters kalorieë.
Die dieetkundige Priya Tew sê: 'Alhoewel emosionele eetgewoontes u beter kan laat voel, is dit 'n tydelike oplossing en kan u te veel kalorieë eet. Die goeie nuus is dat u stappe kan neem om beheer oor u eetgewoontes te herwin. "
Hier is die top 10 wenke van WM oor hoe om op te hou om pizza te bel na 'n harde dag by die werk.
1. ANALISEER U DIEET: Hou 'n kos- en bui -dagboek. Probeer 'n week lank alles neerskryf wat u eet en skryf neer wat u gevoel het voordat u dit geëet het. Probeer om vas te stel wat u nodig het en wat u nie kry nie. Dit kan goedkeuring, sekuriteit, liefde of selfs net 'n drukkie wees.
2. PROBEER STEMVOUDIGE KOS: Dit is belangrik om te onthou dat nie net donuts ons goed kan laat voel nie. Daar is ander kosse wat baie beter werk. Daar is toenemende bewyse dat 'n Mediterreense dieet, met die klem op vrugte, groente en olyfolie, geassosieer word met minder depressie. Probeer ook om meer omega-3-vetsure te eet, soos dié wat in tonyn, salm, haring en okkerneute voorkom, aangesien dit verstand sowel as die liggaam moet help.
3. DINK OOR JOU KOS: Eet bedagsaam en neem tyd om te ontspan en kos te geniet. In ons vinnige samelewing lei multitasking dikwels tot vinnig eet om stres te bestuur. Probeer om elke ete 'n spesiale geleentheid te maak. Dit neem net 'n paar minute om op 'n ontspanne manier te eet. Skakel die TV af, skakel die skootrekenaar af en let op al die wonderlike geure en teksture van 'n gesonde maaltyd.
4. Beplan vooruit: dit is maklik om 'n pakkie chips te kies as dit blyk dat daar niks anders is om aan te smul nie. Moenie soveel "stoute" kosse bestel as u aanlyn inkopies doen nie, en kies lekker vrugte en groente wat u kan sny om gesonde versnaperinge te gee. As die sjokolade nie in die kas is nie, soek u iets anders. En dit is meer waarskynlik dat u seldery, rissies of wortels eet as hulle mooi gekap is en voor in die yskas sit.
5. VIND 'N NUWE GEMAK: As u eet omdat u verveeld is, soek 'n ander manier om uself te vermaak, sodat u nie altyd na die koekblik kan kom nie. Probeer om te swem of selfs 'n wandeling te maak. Oefening is 'n natuurlike bui-versterker. As u hartseer of angstig voel, probeer kortliks elke tipe aktiwiteit. Klim die trappe om kalorieë te verbrand, en dit kan selfs spanning veroorsaak.
Musiek is ook 'n kragtige stemmingswisselaar. Trek iets opgewek aan as u 'n bietjie gestres voel, dans deur die huis en skep 'n paar snitlyste wat u goed laat voel. As u pas met iemand geskei het, is die laaste ding waarna u wil luister 'n hartseer liefdeslied. Dit lei u net na die koekblik.
6. ONTTREK JOUSELF: Hou jouself besig-ontruim die kamer wat jy wou sorteer. Maak 'n lys van al die werk wat u in die huis of in die tuin moet doen, en plaas dit êrens waarheen u kan teruggaan en dit weer besoek. As u pik voel, maar vermoed dit is omdat u verveeld is, 'n boek lees, 'n CD opsit of u gunsteling film kyk - en gewone springmielies is nie te stout nie, sodat u selfs 'n bakkie kan drink as u lus het om aan iets te smul . Baie van ons voel laat in die nag pik, maar probeer 'n lang tyd in die bad, eerder as om nog 'n pakkie chips te eet.
7. MOET JOU SELF NIE ONTBREEK nie: moenie troostekos heeltemal uitsny nie, aangesien hierdie soort ontneming kan lei tot eet, wat jou net meer skuldig sal laat voel. Dit is heeltemal gesond om die kos te eet waarna u smag, maar probeer om 'n bietjie minder te eet. Kies 'n KitKat met twee vingers in plaas van vier, of een doughnut in plaas van twee.
8. BLY MET Uself SELF: Vind 'n mantra waaraan u wil hou. Sê vir jouself dat jy nie in die jeans sal pas nie, of as jy die tweede koekie eet, sal jy net skuldig voel. Of maak 'n lysie en sit dit op die yskas of koekblik. As u die wilskrag het om die drange te vermy, sal u uiteindelik u bui verhoog.
9. PROBEER DIE WAGSPEL: As u regtig gemaklik wil eet, moet u 15 minute wag voordat u na die burger en chips kyk. Dit sal u tyd gee om te evalueer of u dit regtig wil hê, en die begeerte kan verdwyn.
10. VERWAG EN AANVAAR DIE ONGELUKKELIKE: Ons is net mense. Soms is dit net te moeilik om nie in versoeking te kom nie. Moenie te hard op uself wees as u die troosvoedsel net 'n bietjie te gereeld bereik nie. Weet dat u môre weer kan begin. Probeer om uit te vind wat jou pla. As dit 'n werkprobleem is, kyk of u dit kan regstel. As dit verveling is, begin 'n nuwe stokperdjie.
Vetterige vis, soos salm, is gevul met omega-3-vetsure. Volgens 'n onlangse studie van die Ohio State, omega-3 kan u help om angsvlakke met 20%te verminder as dit gaan om stresbestryding. Omega-3 is ook goed vir u hartgesondheid, wat veral belangrik kan wees as u gesin 'n geskiedenis van hartsiektes het.
Havermout is een van die vesel-gevulde voedsel wat jou brein help om serotonien te produseer, wat 'n chemiese middel is wat 'n groot rol speel in jou algemene bui. Dit gee u ook energie, sodat u u dag sonder spanning die hoof kan bied. Hawermout het ook die ekstra voordeel dat dit die risiko vir hartsiektes verminder.
Drankies vir 'n ontstoke maag
Bly gehidreer, selfs as u 'n maagpyn het, veral as u braak of diarree het - wat albei dehidrasie veroorsaak. Drink helder vloeistowwe, wat verwys na water wat u kan sien, soos water, appelsap, hoenderbouillon en swak tee.
As u braak, en dit onmoontlik lyk om selfs vloeistowwe af te hou, probeer om te suig ysskyfies of bevrore sapskyfies om gehidreer te bly. Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan dat u elke 10 minute 1 teelepel koue vloeistof drink nadat u opgehou het om op te gooi en die hoeveelheid geleidelik tot 1 eetlepel in die volgende uur te verhoog.
3. Besef dat daar baie meer aan hierdie lewe is as om alles saam te hê.
Ons wêreld lê groot klem daarop dat dit lyk asof ons ons lewens saam het. Die realiteit is dat as ons ten volle 'n mens is, ons waarskynlik nie altyd alles bymekaar sal hê nie. Dit is heeltemal OK. U mag emosies voel en ervaar en dit uitroep. U mag om hulp vra en erken dat u nie weet wat u volgende moet doen nie. U mag toegee dat u nie al die antwoorde het nie, en ek hoop dat u dit wel het. Mense is bedoel om in gemeenskap te leef. Ons is nie bedoel om hierdie ding te noem wat ons lewe alleen noem nie. Kontak ander om hulp, en wees daar vir hulle wanneer hulle u ook nodig het. Moenie bang wees om jou storie te deel nie. Elke dag sal nie die beste dag wees nie, maar elke dag sal 'n les hê. Ek wil jou uitdaag om daardie les te vind, selfs as dit moeilik is. U sal die les nie vind as u dit probeer toesmeer nie. As ek terugkyk, het sommige van die ergste dae my die beste stories en lesse gegee. Ek hoop dat u sal agterkom dat dit ook vir u geld.
65 beste troosresepte om die hele jaar deur te geniet
Bevredig u drange met hierdie klassiekers wat nie verkeerd kan gaan nie.
In teenstelling met die algemene opvatting, hoef u nie tot in die middel van die winter te wag om u gunsteling klassieke trooskos voor te berei nie! Hier het ons die absoluut beste trooskosresepte saamgestel, sodat u die lekkerste drange die hele jaar kan bevredig. Of dit nou die winter, die lente, die somer of die herfs is, dit is altyd lekker om aan jou skuldigste plesier deel te neem. Hier kom ons, kapokaartappels!
In die eerste plek wil u egter identifiseer wat u presies verlang. Is u op soek na iets hartliks om u (en u hele gesin) vol te maak? Kyk na ons queso mac- en kaasresep, met tamaties, effens pittige groenrissies en knapperige mielieskyfies. Alternatiewelik, kies vir iets wat op groente gefokus en gesond is, en gesond, gesond! Soos 'n ligte Instant Pot-sopresep of 'n mini-wortelpot. U sal nie net u vegetariese gaste verheug nie, maar u sal verbaas wees dat hierdie geregte ook heerlik en toegeeflik is vir vleisliefhebbers.
U het natuurlik nog nie eers suidelike trooskos beleef voordat u een van die nageregte op ons lys proe het nie. Van 'n dubbelkors-appeltaart met die verrassende toevoeging van cheddarkaas tot 'n opgegradeerde pekanneuttert, daar is iets wat 'n beroep op almal in u gesin kan vind. Al wat u hoef te bekommer, is om genoeg te maak vir oorskiet!
Die beste en slegste kos om te eet as u siek is
U het dus alles in u vermoë gedoen om koud van die kantoor af weg te bly (liewer, Linda!) En selfs gesorg dat u hierdie jaar 'n griepinspuiting kry. Maar ondanks u beste pogings, sit u nou 'n wrede paar dae op die rusbank - ugh.
Of dit nou 'n gewone koue kop is, 'n maagvirus of 'n moeder van alle vlamme, dit is tyd om voedsel en drankies in te vul wat u binnekort weer in 'n topvorm kan bring.
Ken u die ou gesegde: "Verkoue, honger van koors"? 'N Studie van 2016 by Yale het bevind dat ja, eet kan help om virusinfeksies te beveg, en dat vas kan help om bakteriële infeksies te bestry. Wang A, et al. (2016). Teenoorgestelde effekte van vasmetabolisme op weefselverdraagsaamheid by bakteriële en virale ontsteking. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026
Maar wag 'n oomblik. Dit is opmerklik dat die studie gedoen is op muise wat deur listeria en griep besmet is, nie op mense nie. Die proefpersone is ook deur glukose (suiker), 'n bestanddeel op ons lys met nee-no's, gevoer. Dus, totdat meer navorsing gedoen is, kan ons u in elk geval nie verseker sê nie.
Maar wat ons doen U weet dat u liggaam ten minste 'n bietjie voeding benodig as u siek is. Maak nie saak hoe erg jy voel nie, dit is belangrik om by 'n gereelde eetplan te bly, want minder kalorieë as normaal kan jou liggaam se genesingsvermoë beperk.
Ons beveel aan dat u gereeld, klein porsies kos eet. Luister na jou liggaam om vas te stel wanneer jy werklik honger is. Dit maak dit makliker om 'n bestendige voorraad brandstof te handhaaf terwyl u liggaam herstel.
Die beste voedsel op hierdie lys sal u gehidreer, u liggaam ekstra energie gee en voedingstowwe verskaf om u sterk te hou, sonder om u maag of verstopte asemhalingstelsel te vererger.
Volgende keer as u onder die weer voel, probeer om 'n paar van hierdie kosse in u dieet in te sluit om 'n vinniger of ten minste gemakliker herstel te kry.
Die beste manier om 'n verkoue te kry, is om baie vloeistowwe te drink en voedsel wat teen slijm bestry word, te eet. Hier is 'n paar wenners.
Sop gebaseer op sous
Hierdie een is nie net 'n verhaal van 'n ou vrou nie - hoendernoedels kan eintlik 'n verkoue help verlig.
Om mee te begin bevat die sous vitamiene, minerale en elektroliete, wat u benodig as u sweet. Boonop het 'n landmerkstudie uit 1978 getoon dat warm sous help om die neusgange klam te hou, uitdroging te voorkom en ontsteking in die keel te beveg. Saketkhoo K, et al. (1978). Uitwerking van die drink van warm water, koue water en hoendersop op die neusslymsnelheid en neusluchtweerstand. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
As u tee drink (veral Chinese, Japannese of Amerikaanse variëteite), kan u liggaam help om infeksies te bestry. Dit is te danke aan natuurlike verbindings teen bakterieë in tee, veral groen tee. Reygaert WC. (2014). Die antimikrobiese moontlikhede van groen tee.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434
Boonop kan warm vloeistowwe 'n seer keel verlig en opeenhoping verlig. Vars gebakte tee of warm water met suurlemoen is ideaal om gehidreer te bly terwyl u die verstopte neus help.
Alhoewel vitamien C, wat in groot hoeveelhede in sitrus voorkom, nie noodwendig kan wees nie genees die verkoue, navorsing wat 29 proewe opsom, het bevind dat dit kan help om die lengte en erns van verkoue by volwassenes en kinders te verminder. Hemilä H, et al. (2013). Vitamien C vir die voorkoming en behandeling van verkoue. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Boonop bevat vrugte soos lemoene, suurlemoene, pomelo's en lemmetjies flavonoïede, wat volgens navorsing antioksidante, antivirale en antibakteriese eienskappe het. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoïede - voedselbronne en voordele vir die gesondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ys spring op
As u behoorlik gehidreer bly terwyl u siek is met 'n koue op die bors, kan u slym verdun en opeenhoping verminder. Aangesien dit beter is om volle vrugte te eet as om dit te drink, is ys 'n uitstekende manier om te hidreer.
As 'n bonus, is hulle veral maklik in u keel. Koop vrugte gemaak van 100 persent heel vrugte. Ekstra punte as u tuis gesond maak.
Pittige kosse kan jou neus laat loop en jou oë laat water, maar dit is ook effektiewe natuurlike ontsmettingsmiddels. Deur chilipepers, wasabi of peperwortel te eet, kan u simptome van opeenhoping verlig. Van Gerven L, et al. (2014). Capsaïcine -behandeling verminder nasale hiperreaktiwiteit en verbygaande reseptorpotensiaal katioenkanaal subfamilie V, reseptor 1 (TRPV1) ooruitdrukking by pasiënte met idiopatiese rinitis. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026
As dit kom by maagkwessies (wat die griep kan vergesel), is die beste strategieë vir 'n vinnige herstel om vette, maklik verteerbare voedsel te eet en gehidreer te bly. Hier is 'n paar van u beste weddenskappe.
Koekies en roosterbrood
As u die troon van porselein omhels (of op die punt staan ​​om te wees), onthou hierdie reël: hoe blander, hoe beter. Gewone, ongesoute beskuitjies graankorrels en roosterbrood is eenvoudige kosse wat maklik op die maag is.
Dit is nie heeltemal duidelik hoekom dit is nie, maar miskien is dit 'n reuk. Studies toon dat voedsel wat sterk ruik, tot naarheid bydra. Marx W, et al. (2016). Naarheid en braking veroorsaak deur chemoterapie: 'n verhalende oorsig om dieetkunde in te lig. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020
Piesangs is maklik om te verteer en ryk aan kalium, wat dikwels uitgeput word tydens sweet, braking of diarree.
Boonop het een studie getoon dat pektien ('n soort wateroplosbare vesel wat in vrugte voorkom) spysverteringskanaal en ontsteking verlig by pasiënte met prikkelbare dermsindroom. Xu L, et al. (2015). Doeltreffendheid van pektien in die behandeling van oorheersende prikkelbare dermsindroom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Gemmer word al lank bestudeer vir sy maag-strelende eienskappe. Verskeie studies het getoon dat gemmer effektief is in die voorkoming en behandeling van naarheid en ander maagkwale, soos hardlywigheid, opgeblasenheid en braking. Lete I, et al. (2016). Die doeltreffendheid van gemmer in die voorkoming van naarheid en braking tydens swangerskap en chemoterapie. DOI: 10.4137/IMI.S36273
Deur gemmertee of plat gemmerbier te drink (om te voorkom dat u maag onderbreek word deur koolzuur), kan u gehidreer bly terwyl u buikprobleme verlig.
Pittige en suur kosse
Alhoewel pittige kosse goed kan wees om neusverstopping te verwyder, kan dit erg op jou maag wees. Dit is te danke aan 'n kragtige bestanddeel genaamd capsaïcine, wat u spysverteringskanaal kan versteur.
Dieselfde geld vir sitrus. Die vitamien C kan voordelig wees vir koue simptome, maar vrugte soos pomelo, lemoene en suurlemoene kan ook die maagwand irriteer en meer pyn en ongemak veroorsaak. Bly weg van albei as u 'n maagpyn het.
As daar ooit 'n tyd was vir trooskos, sou dit tog siek wees in die bed? Maar 'n hoë suikerinname kan bydra tot inflammasie en 'n verlaagde immuunrespons. Alhoewel dit vir u 'n goeie idee is, is dit die beste om dit oor te slaan as u onder die weer voel. Raatz S, et al. (2015). Die verbruik van heuning, sukrose en mieliesiroop met hoë fruktose lewer soortgelyke metaboliese effekte by glukose-verdraagsame en onverdraagsame individue. DOI: 10.3945/jn.115.218016
Vet kos en verfynde koolhidrate
Gee die hamburgers en patat deur. Vetterige voedsel wat in gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olies gekook word, bevat kunsmatige transvette. Hierdie vette verlaag die HDL ('goeie') cholesterol in u liggaam, en dit verhoog inflammatoriese merkers - die laaste ding wat u nodig het as u siek is. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoriese merkers word positief geassosieer met serumtrans-vetsure in 'n volwasse Amerikaanse bevolking. DOI: 10.1155/2017/3848201]
Kan ook die broodjie laat vaar. Studies het getoon dat verfynde koolhidrate (witbrood, pasta, pannekoek) 'n skerp insulienpiek veroorsaak en ontsteking in die liggaam veroorsaak. Bhaskar B, et al. (2016). Dood deur koolhidrate: Bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate veroorsaak diabetes en kardiovaskulêre siektes by Asiatiese Indiërs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Die jurie is nog steeds hieroor. Baie mense glo dat die drink van melk die produksie van slym in die longe bevorder, maar 'n studie uit 2019 uit Australië het getoon dat dit moontlik nie die geval is nie. Balfour-Lynn IM. (2019). Melk, slym en mites. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896
Selfs as u slym nie op suiwel eet nie, kan die tekstuur van melk gekombineer met speeksel voel dik en ongemaklik in jou mond. As dit u pla of 'n bekende suiwelallergie het, vermy melk terwyl u siek is.
Om siek te wees, is die manier waarop u liggaam vir u moet sê om te vertraag. Af. Reg. Nou. Dit is beslis irriterend, maar dit dien ook 'n redelik groot doel - om u weer in 'n ewewigstoestand te kry.
So laat ons dit eer. Met die risiko om soos u ma te klink: Rus baie, bly gehidreer en vul u bord met baie voedingsryke voedsel, kiddo. Miskien selfs 'n Netflix -reeks (of vyf). U is binnekort weer op die been.