Maklike Quinoa -resepte - Nuwe resepte - 2021
Hierdie resepte is goed vir u en maklik om te maak
Quinoa kan soos rys gekook word en is binne 15 tot 20 minute gereed. (Foto gewysig: Flickr/jules: rocksoep)
Quinoa is 'n klein saadjie met groot gesondheidsvoordele. As u op soek is na maklike maniere om gesond te eet, probeer dan 'n bietjie quinoa.
Quinoa kan soos rys gekook (en bedien) word. Sit die quinoa en die vloeistof in 'n kastrol en bring die vloeistof tot kookpunt. U sal weet dat die quinoa klaar is wanneer die sade effens deurskynend word en 'n dun ring om hulle het. As die quinoa gaar is, laat die deksel op die pan en laat die quinoa nog 3 tot 5 minute stoom. Plaas dan die quinoa met 'n vurk en bedien.
Lees verder as u op soek is na 'n paar maklike quinoa -resepte om aan die gang te kom.
Appelkoos Cilantro Quinoa Pilaf
Gedroogde appelkose en geroosterde pampoenpitte gee hierdie neutagtige quinoa pilaf baie tekstuur en geur. Hierdie soet en hartige gereg is so lekker dat jy waarskynlik sal vergeet dat dit ook goed vir jou is! Klik hier vir die resep.
Hierdie gebakte quinoa -happies is perfek vir 'n gesonde maaltyd onderweg, kaasagtig en heerlik. Boonop is hulle vol smaak danksy die Vidalia -uie, fyngekapte knoffel, vars basiliekruid en chilipoeier. Klik hier vir die resep.
U kan nie oor somerprodukte praat sonder om oor tamaties te praat nie, en hierdie maklik om te maak slaai gaan oor die tamaties! Hulle word gekombineer met quinoa met proteïene en vars grasuie vir 'n ligte, maar vullende somerslaai. Klik hier vir die resep.
14 maklike Quinoa -resepte wat u sal liefhê
Kry 'n bietjie quinoa, dan is u gereed om hierdie maklike quinoa -resepte in 'n japtrap te maak!
Ek is 'n groot fan van quinoa. Dit is gesond, vullend en so veelsydig. Dit het 'n lang rakleeftyd, sodat dit 'n rukkie op u spensrak kan hang totdat u gereed is om dit gaar te maak.
Boonop is dit uitstekend vir maaltydvoorbereiding: u kan dit vooraf kook en dit later in die week gebruik om 'n vinnige maaltyd saam te sit.
Maklike Quinoa -gebraaide rys
Ek wou dit nie 'n misleidende naam gee nie, want gebraaide rys is 'n stapelvoedsel in die Chinese kombuis en quinoa is nie rys nie.
Hoe maak jy hierdie Easy Quinoa Fried Rice?
Ek het basies een van my gebraaide rysresepte gevolg, maar rys met quinoa vervang. Daar is natuurlik 'n verskil, maar ek is so lief vir quinoa dat ek dit nie eers kan agterkom nie. Dit absorbeer soveel geur in hierdie gereg en smaak heerlik!
Kook u quinoa volgens die aanwysings op die verpakking.
Nadat u die quinoa gaargemaak het, of as dit gaar is, moet u die eiers roer. Verhit olie (ek het verfynde klapperolie gebruik) en voeg dan geklitste eiers by. Laat hulle vir 1 minuut kook, roer dan en kook nog 1 minuut. Oordra na 'n bord.
Kook dan die ui en knoffel in 'n bietjie olie (ek gebruik verfynde klapperolie), voeg die wit gedeelte van die ui en die gemengde groente by. Kook vir 3 minute, voeg dan die sous en quinoa by. Roerbraai vir 1 minuut en verwyder dan van die hitte.
Bedek hierdie maklike quinoa -gebraaide rys met gekapte ui (slegs groen gedeelte) en sesamsaad (opsioneel).
Hierdie quinoa gebraaide rys is baie beter as gebraaide rys!
Watter soort kookolie moet u gebruik vir hierdie quinoa -gebraaide rysresep?
groente, mielies of canola – hierdie olies werk perfek
klapperolie – waarvan ek hou, maak my roerbraai met verfynde klapperolie. Waarom gebruik ek verfynde, in plaas van onverfynde? Omdat ek nie klappergeur by die roerbraai wil voeg nie. Verfynde klapperolie het nie die klappergeur nie, wat dit perfek maak vir hartige resepte soos hierdie.
olyfolie – Ek sal dit nie in resepte soos hierdie quinoa -gebraaide rysresep gebruik nie, want dit word op hoë temperatuur gekook en olyfolie word nie aanbeveel vir resepte soos hierdie nie.
Watter groente kan jy gebruik vir hierdie maklike quinoa -gebraaide rys?
Vars groente is perfek, maar nie so gerieflik nie. U moet almal afsonderlik koop en dan die tyd neem om dit te sny.
As jy net soos ek besig is, maar steeds gesond wil eet, is bevrore groente steeds 'n goeie opsie. Dit is wat ek vandag in hierdie quinoa gebraaide rys gebruik het, 'n mengsel van bevrore ertjies, wortels, groenbone en mielies. Enige bevrore groente van u keuse sal vurk. Ek beveel aan dat u 'n pakket met " gemengde " groente van u keuse koop. Hulle is maklik om te vind en goedkoop.
Is daar 'n veganiese opsie vir hierdie Quinoa -gebakte rysresep?
Ja! U kan 'n veganiese quinoa -gebraaide rys maak.
As u besluit om hierdie gereg veganies te maak, maak seker dat u plantaardige olie gebruik, laat die eiers uit en gebruik souse wat vegan is, en u kan klaarkom!
Kan u vleis by hierdie quinoa -gebraaide rysresep voeg?
U kan vleis byvoeg en hierdie gereg meer vullend maak! Enige gekookte vleis soos vark, hoender of beesvleis sal werk.
U kan ook seekos byvoeg, soos garnale. Ek het 'n aparte resep vir Shrimp Fried Quinoa.
Hierdie maklike quinoa -gebakte rys neem minder as 30 minute om te maak, en nog minder as u die quinoa vooraf gaargemaak het. Gekoelde quinoa (net soos rys) werk die beste vir hierdie gereg.
Ek weet ek is nie die eerste persoon wat hierdie resep op die internet gedeel het nie, maar ek het besluit om dit te plaas!
Dit voel asof ek die afgelope tyd 'n blaaskans nodig gehad het van al die nageregresepte, en veral na Valentine's Day. Daarom dat die laaste paar resepte aan die gesonder kant is, hoop u nie omgee nie.
Ek wou hierdie quinoa gebraaide rys resep al 'n rukkie deel, maar elke keer as ek dit maak, is ek haastig en moet ek tyd maak om 'n foto te neem.
Ek het besluit om dit gister te maak, want ek benodig 'n vinnige en maklike bykos. En aangesien die Chinese nuwejaar vandag is, was die tyd perfek.
Ek wil net al my vriende, wat 'n gesonde, gelukkige en gelukkige nuwe jaar vier, toewens!
Ons beste Quinoa -resepte
Daar is nie veel meer veelsydige bestanddele as quinoa nie. Hierdie proteïensaad word baie soos 'n korrel gebruik en dien as basis vir bakke, slaaie en selfs pizza-kors.
Quinoa -bak met hoender en avokado room
Elke graanbak moet 'n suksesvolle balans hê tussen knapperigheid, romigheid en vet smaak. In hierdie Mexikaans-geïnspireerde bak word die knapperige tortillaskyfies en geroosterde pepitas mooi aangevul met avokadoroom en stewige quinoa. Maak 'n groot hoeveelheid quinoa en hou dit tot 1 maand lank in hersluitbare sakke gevries en verhit indien nodig. As u 'n arsenaal van voorafgemaakte goed in u vrieskas het, kan u die voorbereidingstyd op besige nagte verminder.
Quinoa kry 'n heeltemal nuwe geur as dit met lemoenskil bedek is en met vars sitrus sap gekombineer is, dit is die perfekte aanvulling op gegrilde kammossels.
Teriyaki Salmon Quinoa -bakke
Maak jou quinoa vol Asiatiese geur deur sojasous en ui te voeg. Vir 'n maklike, lekker aandete, vul die quinoa met shiitake-sampioene, bok choy en teriyaki-gemarineerde salm.
Nuttig en proteïengepak, quinoa hoef nie veel aan te trek nie: 'n Eenvoudige vinaigrette en 'n paar gekapte kruie is genoeg om van hierdie graan 'n stewige kant vir vis, hoender of vleis te maak.
Quinoa en Groente Gevulde Rissies
Rooi soetrissies maak kleurvolle skulpe vir 'n donsige quinoa en vulsel van Rachael, chili, eiervrug en courgette. Bedien die gevulde soetrissies bedek met gekrummelde feta vir 'n stewige vegetariese maaltyd wat selfs vleiseters sal geniet.
Asiatiese hoender en quinoa slaai
Hierdie heerlike, kleurvolle slaai is 'n goeie manier om quinoa aan u gesin voor te stel.
Quinoa kors pizza
Quinoa sorg vir 'n taai kors wat aan pizzadeeg herinner, maar met 'n ekstra aardsheid. U kan die kors voor die tyd voorberei, dan bo -op en bak net voor opdiening.
Valerie sê dat quinoa die perfekte graanvervanger is vanweë die hoë proteïeninhoud. In kombinasie met geblansjeerde boerenkool het haar slaai 'n stewige byt sonder om bitter te proe.
Mexikaanse Quinoa Ontbytkom
Hierdie ontbytbak met baie proteïene en vesel is die antwoord vir diegene wat nie soet ontbyt eet nie. U kan die quinoa bedank vir ongeveer die helfte van die totale proteïen. Ons hou van die rooi variëteit, want dit hou sy vorm tydens kook en het die voordeel van ekstra antioksidante. Maak die quinoa voor die tyd en verhit dit in die mikrogolfoond voor jy dit bedek.
Linse Quinoa Slaai
Melissa & rsquos -truuk vir perfekte quinoa? Sy mikrogolf die graan totdat dit neutraal, taai en sag is. Sodra dit gaar is, kombineer sy die quinoa met lensies, uie en koriander om 'n onfeilbare bykos te maak wat volgens u begroting pas.
Sê totsiens vir deurweekte noedels. Met vars groente en veselryke quinoa, is hierdie maklike sop die perfekte opsie vir die tye wat u smag na troos, maar steeds 'n gesonde maaltyd wil eet.
Hierdie gevulde pampoen probeer jou nie mislei om te dink dat dit gevul is met vleis nie. En dit hoef nie. Die quinoa -vulsel is op sy eie bevredigend genoeg, vol gekruide warmte (danksy kerriepoeier) en sout soetheid (van pistache en bosbessies).
Instant Pot Chicken met Quinoa, Pistache en Appelkose
Dit gaan u nuwe gesonde aand wees vir die nag. Hierdie gereg is vol proteïene en vesel, maar tog baie bevredigend. Die hitte van die chili en gemmer balanseer die soetheid van die appelkoos, en die pistache sorg vir 'n aangename knars.
Quinoa garnale gebraaide "rys"
Hierdie gebakte rys met garnale en groente sit eintlik die rys langs die kant van quinoa, wat die voeding verhoog en 'n pragtige tekstuur gee.
Quinoa Mielies Chowder
Trisha is mal oor hierdie sop omdat dit warm, hartlik en heerlik is. Benewens goue quinoa, gebruik sy bevrore mielies, garnale en aartappels om die gereg bymekaar te bring.
Quinoa met hoender en lensies
Hierdie lae-kalorie-Midde-Oosterse geïnspireerde aandete gebruik donkerbruin uie en 'n paar speserye om 'n groot geur te kry sonder om op ekstra vet staat te maak. 'N Klein hoeveelheid oorskiet rotisserie-hoender maak hierdie gebalanseerde maaltyd ook begrotingsvriendelik.
Mexikaanse Groen Quinoa
Quinoa het 'n Peruaanse oorsprong en is deur die ou Inkas die 'moederkorrel' genoem. Alhoewel dit eintlik 'n saad is, word quinoa in plaas van korrels (en deel van dieselfde familie as spinasie) gebruik, en bevat dit baie proteïene en bevat dit 'n groot kiem wat ryk is aan voedingstowwe. Quinoa-sade is natuurlik bedek met saponiene, met 'n bitter, seperige smaak, dus maak seker dat u die korrels deeglik afspoel voordat u dit kook, of koop voorafgespoelde quinoa. Bedien hierdie eenvoudige, maar heerlike gereg saam met geroosterde hoender of enchiladas.
Bobby meng 'n koel eenvoudige slaai van quinoa, gegrilde aspersies en verouderde bokkaas geklee met 'n rooiwynvinaigrette. Maak voor en bedien by kamertemperatuur in plaas van pasta slaai as jy die gesonde faktor wil verhoog by jou volgende agterplaasbraai.
Quinoa met geroosterde groente
Ree kombineer quinoa met gebraaide groente, dennepitte, parmesaankaas en 'n botteragtige sous in hierdie heerlike gereg. Sit dit warm of koud voor, maar dit is 'n goeie byvoeging vir enige proteïen.
Griekse Quinoa -slaai
Die vyfster-slaai van Bobby & rsquos is om 'n rede 'n gunsteling fan. Dit is vol gesonde (en stewige!) Quinoa en vars groente, plus 'n bietjie romerige, sout feta. Bonus: die geure ontwikkel steeds namate die slaai sit, dus berei dit vooraf voor!
Daar is baie variëteite quinoa, wat wissel in kleur van wit tot rooi tot swart, maar almal kan voorberei word met hierdie basiese, onfeilbare metode wat elke keer ligte en sagte resultate lewer. In die natuur is quinoa (wat nie 'n ware graan is nie, maar die saad van 'n boomvrug) bedek met 'n bitter stof genaamd saponien wat as 'n afweermiddel vir roofdiere dien. Alhoewel die meeste quinoa wat u koop deesdae voorgespoel word, is dit nie kwaad om dit vinnig te spoel soos hieronder aangedui nie. Berei hierdie groot bondel vooraf voor om gedurende die week as bykos of in slaaie of bakkies te gebruik.
15 beste vinnige en gesonde Quinoa -resepte
Om te vergoed vir al die nie-dieetvriendelike resepte wat ek sedert begin Januarie begin plaas het, veral die suurlemoenbotterhoender en die maklike romerige sampioene, het ek gedink dat dit die beste sou wees om myself op te los deur 'n paar gunsteling quinoa -resepte. Die lewe gaan immers oor balans, nie waar nie?
1. Quinoa Enchilada -oondbak – 'n Verligte, gesonde enchilada-bak vol quinoa, swartbone en kaasagtige lekkerte. [KRY DIE RESEP.]
2. Boerenkoolslaai met Meyer Lemon Vinaigrette Perfek as 'n ligte middagete of selfs 'n vleislose opsie vir Maandagete. [KRY DIE RESEP.]
3. Quinoa gevulde paprika – Hierdie gevulde soetrissies verskaf die voeding wat u benodig vir 'n gesonde, gebalanseerde maaltyd. [KRY DIE RESEP.]
4. Bloubessie Ontbyt Quinoa Begin u dag reg met hierdie ontbytbak met proteïene. [KRY DIE RESEP.]
5. Geroosterde Garnale Quinoa Lentrolletjies Quinoa is 'n wonderlike proteïenvervanger vir rysnoedels in hierdie maklike lentetjies. [KRY DIE RESEP.]
6. Volle kos, Quinoa -slaai uit Kalifornië – 'n Gesonde, voedsame copycat-resep wat 1000x beter smaak as die weergawe wat in die winkel gekoop is. [KRY DIE RESEP.]
7. Knoffel sampioen Quinoa – 'n Maklike, gesonde bykos wat u by elke ete wil maak. [KRY DIE RESEP.]
8. Aardbeien Quinoa Slaai – 'n Gesonde, vullende slaai gegooi in 'n soet en pittige balsamiese vinaigrette, wat die perfekte mengsel van geure skep. [KRY DIE RESEP.]
9. Quinoa hoender Parmesaan – Met 'n ongelooflike skerp quinoa -kors, sal u nooit raai dat dit eintlik so gesond en vol tonne proteïene is nie. [KRY DIE RESEP.]
10. Black Bean Quinoa Slaai – 'n Ligte en verfrissende slaai gegooi in 'n oranje vinaigrette, vol vesel. [KRY DIE RESEP.]
11. Asiatiese Quinoa -frikkadelle – Ideaal as 'n ligte aandete oor bruinrys en 'n bietjie geroosterde groente. [KRY DIE RESEP.]
12. Quinoa vrugteslaai Hierdie slaai met proteïene is gebalanseer met 'n tert-vinaigrette en verfrissende kruisement. [KRY DIE RESEP.]
13. Broccoli Quinoa -oondbak – Gesonde, kaasagtige trooskos sonder skuldgevoelens. [KRY DIE RESEP.]
14. Asiatiese Quinoa -slaai – 'n Vinnige en maklike gesonde slaai geklee in soet en pittige Asiatiese geure, vol tonne lewendige groente. [KRY DIE RESEP.]
15. Een pan Mexikaanse Quinoa -Wonderlik lig, gesond en voedsaam. En dit is so maklik om te maak - selfs die quinoa word in die pan gaargemaak. [KRY DIE RESEP.]
Gewigsverlies Dieet: 3 maklike Quinoa -resepte wat u tuis kan probeer om ekstra kilo's af te skud
Superfoods heers die afgelope paar jaar in die wêreld van voedsel en voeding. Gesondheidsgeesdriftiges is opgewonde oor die talle voordele van sekere supervoedsel wat nie binnekort verdwyn nie. Een so 'n superfood is - quinoa. Voedingsdeskundiges regoor die wêreld staan ​​in vir hierdie volgraan wat vol voedingstowwe is wat die menslike liggaam benodig. Graanagtige saad wat soos rys gekook kan word, het quinoa baie gewild geword omdat dit buitengewoon voedingsdig is. Dit is die beste proteïenryke volgraan vir gewigsverlies, 'n porsie quinoa van 100 gram bevat 14 gram proteïen en 7 gram vesel, volgens die USDA-voedingsdata.
'N Groot hoeveelheid proteïene in quinoa gee vegetariërs, wat dikwels 'n gebrek aan opsies het, 'n uitstekende plantaardige proteïenbron in hul dieet. Beide proteïene en vesel het eienskappe wat versadiging veroorsaak wat hongerpyne verder beheer. En as u gedink het quinoa gaan oor gesondheid en vervelige dieetvriendelike resepte, het ons 'n verrassing vir u. Quinoa is 'n veelsydige pseudo-graan wat maklik ingesluit kan word in 'n aantal geregte wat u tuis kook. Krakerig en lekker, quinoa is al wat u nodig het as u met u gewigsverliesreis begin.
Hier is drie van die beste quinoa-resepte uit ons argief wat u tuis maklik kan probeer en in u gewigsverliesdieet kan insluit.
1. Klapper Kalk Quinoa Slaai
Hier is 'n lewendige, ligte en smaakvolle quinoa-resep wat u slaai kan wees vir gewigsverlies. Met uie, perskool, lemoen, klapper en avokado's, alles gemeng met die quinoa, is hierdie slaai nie minder nie as 'n lewendige uitbarsting van kleure en geure, wat uiters vars en eenvoudig onweerstaanbaar is met 'n bietjie kalk.
2. BBQ (gars, beet, quinoa)
Gars, beet en quinoa - as dit nie na die perfekte balans tussen voeding en geur klink nie, wat anders? 'N Veganslaai met die goedheid van hierdie drie heilsame bestanddele wat saam met 'n suurlemoensap, appels en vinaigrette saamgesmelt word, is 'n heerlike verrassing. Wat meer? Dit word bedien op 'n bed van rucola -blare wat die gereg 'n pragtige voorkoms gee.
3. Quinoa Met Groente
Nuttig, geurig en verfrissend, quinoa gebraai met groente wat ryk is aan voedingstowwe, soos courgette, paprika, boontjies en ui, saam met appelkose, sorg vir 'n heerlike maaltyd vir gewigsverliesdieet. U kan hierdie vinnige en maklike quinoa -resep vir middagete of 'n eenvoudige happie kook.
Alhoewel quinoa gewaardeer word as 'n bron van proteïene in die dieet, aangesien dit al nege essensiële aminosure bevat, raai ons u aan om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg vir 'n maaltydplan wat quinoa in u dieet bevat om die voordele daarvan ten volle te optimaliseer. U kan ons ook in die kommentaarafdeling hieronder u idees om quinoa in 'n dieet in te sluit, laat weet.
20 Maklike & Heerlike Quinoa -resepte
Terwyl ons op pad is na die ooit so lieflike & ldquobikini -seisoen en rdquo a.k.a 'n gevreesde seisoen, ook bekend as ek wens-ek-wil nie en ek het daardie laaste koekie geëet-nou-ek-moet-loop-loop-3-myl seisoen, dit is tyd om ernstig te raak gesonde eetgewoontes ! 'N Goeie manier om te begin, is deur te gebruik quinoa in jou resepte.
Wat is Quinoa? Wel, dit is in wese 'n saad Glutenvry en volgraan. As dit gaar is, smaak dit soos 'n kruising tussen hawermout en rys. Dit bevat baie proteïene, min vet, bevat baie vesel en yster en bevat geen gluten nie.
Hier is 20 ongelooflike ligte, maklike en gesonde Quinoa-resepte om aan die gang te kom met u glutenvrye Quinoa-avontuur. Hulle wissel van nageregte na hamburgers toe slaaie en selfs ontbytkos. Ek hoop jy geniet. Laat weet watter een jou gunsteling was!
Vrydag: Roerbraai of Skillet
Quinoa neem die plek van rys as die ideale basis vir skyfies. Dit geniet souse perfek, en sy donsige tekstuur en sagte geur kontrasteer met knapperige groente en pittige souse: Krokante Bourbon Tofu -roerbraai van Connoisseurus Veg (foto hierbo) | Quinoa Groente " Gebraaide rys " | Boerenkool- en Quinoa -stoofpot met sampioene en kruie (halveer die resep) | Kung Pao Tempeh
Benewens hierdie resepte met quinoa, probeer om quinoa in pizza -kors, risotto, granola of selfs sjokoladepoeding te gebruik. En baie ander gesonde quinoa -resepte!
Wil u weet hoe om quinoa te kook?
Dit is maklik om quinoa te kook. Al wat u hoef te doen is om 1 koppie quinoa met 2 koppies water of sous (ek verkies groentebouillon) en 1 eetlepel gesoute botter in 'n mediumgrootte pot te kombineer. Bring tot kookpunt oor medium hoë hitte. Sodra dit begin kook, verlaag die hitte tot laag en kook totdat die vloeistof geabsorbeer is! Die resultaat is baie lekker en sagte quinoa!
Wil u nie quinoa op die stoof kook nie? U kan ook quinoa in 'n rysstoof kook! Kook dit eenvoudig met dieselfde bestanddele wat hierbo gelys is, en skakel die rysstoof aan!
VOEG DIT BY GUAC
Ons het 'n rukkie terug die kreatiewe Guacamole Quinoa -resep hierbo op die voedselblog Foxes Love Lemons teëgekom en het gewag op die perfekte geleentheid om dit te deel. Uiteindelik het daardie dag aangebreek! Eintlik is dit net nodig om guac op te sweep soos gewoonlik, en dan gekapte mango en quinoa by te voeg vir ekstra tekstuur, geur en krag, maar klik beslis op die skakel hierbo vir die volledige resep - en kombineer dit met een van ons ETNT-goedgekeurde gesonde skyfies.
BBQ Hoender Quinoa Skillet
Lekker braai hoef nie vir ewig te duur nie, mense. Andi van Die vermoeide sjef gebruik 'n braaisous wat in die winkel gekoop is om 'n eenvoudige hoender- en quinoa-braaipan lewendig te maak en dit binne 25 minute gereed te kry. Maak seker dat u 'n lae-suiker-braaisous soek om die totale hoeveelheid soetgoed in toom te hou. Die beste opsies is 7 gram suiker of minder per porsie van 2 eetlepels.
Kyk die video: Kombuis - Sjef Izelle Hoffman - Klein Probleempiekoekies - 5 Okt 2018 (Desember 2021).