Mans oefensessies vir mans - Fiksheid - 2022
Mans oefensessies vir mans
'N Getinte, stywe buik kan deur 'n reeks oefeninge verkry word.
Selfs al is 'n ses pak nie jou einddoel nie, hou 'n abdominale oefensessie 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele in. As u u buikarea afstem, help u om u algemene liggaamsbou te snoei, terwyl u kernsterkte verhoog, dit help om liggaamshouding te verbeter en u liggaam te stabiliseer. Ab-oefeninge hoef nie lastig of ingewikkeld te wees nie, en baie kan gedoen word sonder ekstra gewigte of gimnasiumtoerusting.
Hierdie oefening kan maklik tuis op u rug op 'n handdoek of joga-mat lê. Plaas u voete heupwydte van mekaar, met u knieë gebuig en u voete plat op die grond. Trek jou buikspiere vas met jou arms op jou sy en lig jou heupe so hoog as moontlik op met u glutes en ab-spiere. Hou drie tot vyf tellings voordat u u heupe laat sak, sodat hulle 'n halwe duim bokant die vloer sit. Herhaal die beweging 10 tot 12 keer vir een tot drie stelle.
Hierdie basiese knarsvariasie gebruik 'n stabiliteitsbal - 'n groot, opblaasbare rubberbal - om die oefenprobleem te verhoog. Lig met die stabiliteitsbal wat u middel- en onderrug ondersteun, en plant u voete stewig op die vloer, met die knieë heupwydte van mekaar. Lig jou bolyf in balans en hou jou voete geplant, en verhoog jou bolyf in 'n crunch. Hou 'n halter of 'n medisynebal op u bors vir meer weerstand, terwyl u die oefening doen. Herhaal 10 keer vir een tot drie stelle.
Hierdie oefening gebruik ook 'n stabiliteitsbal, maar in 'n ander posisie. Lê met die gesig na onder in die plankposisie met u arms heeltemal onder u skouers, plaas die stabiliteitsbal onder u heupe, by u liesarea, met u bene bymekaar. Deur u bolyf en bene reguit te hou, sal u voete hoër as u kop en hande plaas. Rol die stabiliteitsbal na jou enkels deur jou heupe na die plafon te lig en bring jy in 'n snoekposisie. Hou die snoek drie tot vyf tellings voordat u die bal na u lies terugrol en terugkeer na die planke. Herhaal 10 tot 12 keer vir soveel stelle as moontlik. Behalwe u buikarea, werk hierdie oefening ook u bolyf.
Anders as die ander oefeninge, word hierdie ab-oefening opstaan, wat dit maklik maak om in klein ruimtes te doen of as 'n kort pouse tydens die werk of net voor slaaptyd. As u met u voete heupwydte van mekaar staan, lig u regterarm oor u kop, leun na u linkerkant en rek die regterkant van u bolyf saggies. Buig u regterarm en been, bring u knie en elmboog na die middelkant van u bolyf. Sit u been en arm terug in die beginposisie en herhaal dit tien keer voordat u van kant maak. Om weerstand te verhoog, kan u gewigte van die enkel en pols aan elkeen van u kante voeg.