Hoe om te vergewe en te vergeet: 18 stappe (met foto`s) - wikihow
Iemand het jou baie skade aangedoen en jy voel so hartseer, kwaad of bitter dat jy skaars kan konsentreer. Elke keer as jy daardie persoon sien (of selfs net jou oë toemaak), is die enigste ding wat aan die gebeur is, wat gebeur het en jy deel al jou gevoelens van hartseer. As jy met jou lewe wil vorentoe beweeg en leer om verdriet te oorkom, moet jy besluit om te vergewe en te vergeet. Dit is makliker gesê as gedoen, reg? Lees verder om uit te vind hoe om dit te bereik en vir jouself te sien.
Laat wrewel los. As jy werklik die persoon wat jou seergemaak het, moet vergewe, moet jy ontslae raak van die gevoelens van bitterheid en bitterheid. Los agter die deel van jou wat daardie persoon haat of wil jy net skade doen. As jy aan hierdie negatiewe gevoelens vasklou, sal hulle jou eie lewe verwoes en jou verhinder om gelukkig te wees. Daarom, hoe gouer jy verstaan ​​dat die agterstand van wrewel agterbly, is die regte ding, hoe beter.
Dit is waar dat hy jou baie skade aangedoen het, maar as jy jou energie verspil, voel jy wrok vir daardie persoon, dan is dit net om hom te laat voortgaan om jou meer skade te veroorsaak. Kies vir die beste pad en laat daardie onaangename gevoelens agter.
Dit is beter as jy eers erken dat jy wrok voel in plaas daarvan om dit te ontken. Praat oor jou gevoelens met `n vriend. Skryf hulle neer. Doen wat jy moet doen om hulle uit te laat, sodat jy hulle vinniger kan ontslae raak.
Oorweeg die konteks van dinge. In die oomblik kan jy voel dat die persoon jou lewe heeltemal verwoes het of dat dit jou baie ongelukkig laat voel het. Miskien het een van jou vriende vergeet om jou na sy party uit te nooi, of dalk het jou maat iets seergemaak in `n oomblik van toorn. Kon hulle iets erger gedoen het? Dink jy dat wat hulle vir jou gedoen het, jou werklik vir `n paar weke of maande sal laat ly? Selfs as hulle jou seergemaak het, is dit heel waarskynlik nie die einde van die wêreld nie.
In die oomblik dat jy kan voel dat die wêreld verby is, maar as jy jouself tyd gee om te kalmeer, sal jy sien dat dit nie so is nie.
Neem `n stap terug en analiseer jou lewe. Dit is sekerlik vol baie aangename dinge. Wat hulle aan jou gedoen het, is regtig so ernstig om al die goeie dinge in gevaar te stel?
Probeer om te sien of jy `n les daaruit kan leer. Dink aan jouself as `n leerling in plaas van `n slagoffer. Wanneer iemand jou seergemaak het, is die mees praktiese en veilige om jouself as `n slagoffer te beskou. Maar probeer om die positiewe kant van die situasie te sien en kyk of jy regtig iets van daardie ervaring kan leer. Miskien sal jy leer om nie so selfversekerd te wees of om nie in `n situasie te kom waar jou intuïsie jou vertel het om weg te hardloop nie. Selfs as jy seer of ontsteld voel, kan die situasie jou toekomstige interaksies beïnvloed en help jy nie seer raak terwyl jy met jou lewe voortgaan nie.
Op die oomblik is dit maklik om te dink dat hierdie ervaring net negatief was. Maar as jy regtig ontleed wat gebeur het, kan dit in die toekoms iets positiefs veroorsaak.
As jy aanvaar dat daar `n les is om geleer te word, sal jy minder geneig wees om daardie persoon te blameer om jou te seer.
Plaas jouself in die ander persoon se plek. Probeer om die situasie vanuit jou perspektief te sien. Miskien het jou vriendin (of kêrel) nie vir jou gesê dat sy die naweek met `n paar vriende saam gaan nie omdat sy weet dat jy jaloers sal wees. Miskien het jou beste vriend jou nie vertel van hul nuwe verhouding nie, want hy is bang dat jy hom sal oordeel. Miskien het die persoon wat jou seergemaak het regtig nie daardie bedoeling gehad nie en voel dit baie sleg.
Onthou dat daar altyd twee kante van die storie is. Jy mag voel soos die enigste slagoffer, maar jy kan ook daardie persoon seergemaak het.
Dit mag dalk dwaas wees om jammer te voel vir iemand wat jou pyn veroorsaak het. Maar dink aan die tye wat jy ander seergemaak het en regtig jou dade beklaag het. Dit is waarskynlik dat die persoon nog erger voel as jy.
Dink aan al die goeie dinge wat hy vir jou gedoen het. Miskien voel jy baie seer as gevolg van wat jou ma, suster, maat of vriend gedoen het, maar probeer om te dink aan al die goeie dinge wat hulle vir jou gedoen het. Jy mag die situasie dramatiseer en dink dat die verhouding `n groot fout was en dat elke interaksie met die persoon wat jou seergemaak het jou net pyn gebring het, maar selde die geval is. Probeer om haar te wees, deur al die tye te onthou dat sy `n goeie vriend was, `n uitstekende ondersteuning of `n skouer om te huil.
Maak `n lys van al die goeie dinge wat die persoon vir jou gedoen het en al die herinneringe wat jy gedeel het. Indien nodig, hersien dit as jy kwaad of kwaadwillig voel.
As jy baie dink oor al die goeie dinge wat hierdie persoon vir jou gedoen het en jy kan niks regtig vind nie, miskien is jy beter af sonder dat dit in jou lewe is. Maar dit gebeur selde. As daardie persoon nie veel vir jou gedoen het nie, sou jy nie so ontsteld wees nie nadat hy jou seergemaak het, reg?
Oorweeg of jy daardie persoon ooit seergemaak het. Kyk na die ander kant van die muntstuk. Onthou daardie tyd wanneer jy jou beste vriend wat `n persoon wat net gedoen wat ander het vir hom gesê om te doen of wat keer dat jy se verjaarsdag heeltemal jou suster vergeet is meegedeel en jy het om te drink met jou vriende. Dit is baie waarskynlik dat jy ook in die verlede ander seergemaak het en hulle oorkom het. Die verhoudings is lank en ingewikkeld en dit is waarskynlik dat albei beseer is.
Onthou jouself hoe jy gevoel het nadat jy daardie persoon beseer het en hoeveel jy wou hê dat hulle jou moet vergewe.
U moet weet dat vergifnis die stres verlig. Studies het getoon dat onvergifnis en dring aan op die onregte gepleeg het jy eintlik kan verhoog jou bloeddruk, bespoedig jou hartklop, maak jou mees gespanne spiere en meer stres uit te lok as wanneer jy probeer om daardie persoon te vergewe. In plaas daarvan het dit getoon dat die kweek van gevoelens van vergifnis mense laat voel met hulself en meer emosioneel stabiel. Dus, as jy selfsugtig daaroor wil wees, hou in gedagte dat vergewensgesindheid die persoon jou fisies en geestelik beter sal laat voel. En wie wil dit nie hê nie?
Hoe langer jy vas aan jou gevoelens van woede, hoe erger jou liggaam en verstand sal voel. En hoekom veroorsaak jy die skade?
Moenie vergeet dat vergifnis regtig `n opsie is nie. U kan besluit om vergifnis te begin en so gou as wat u wil, al die gevoelens van woede in u liggaam te hou. Ja, vergifnis is `n proses, maar dit hoef nie uit te stel nie.
Gee jouself tyd om te kalmeer. Selfs as jy besluit om vandag van vandag af te vergewe, beteken dit nie dat jy die persoon wat jou seergemaak het onmiddellik moet bel om daaroor te praat nie. As jy steeds so kwaad, seer, hartseer of teleurgesteld is dat jy skaars kan dink of dat jy nie in jou normale toestand voel nie, is dit reg om tyd daaraan te dink. Hierdie persoon kan haastig met jou praat en dinge regmaak, maar verduidelik rustig dat jy dit eens wil bespreek, maar dat jy `n bietjie meer tyd benodig om alles te assimileer.
Gee jouself `n geruime tyd om jou emosionele wonde te genees en dink kan jou help om uit te vind wat om te sê om daardie persoon wanneer die tyd aanbreek om te praat en kan jy verhoed dat baie ontsteld te kry en iets wat jy sal spyt sê.
Aanvaar hul verskonings. Praat met hom en maak seker dat hy dit regtig voel en dat sy gevoelens werklik is. Stel oogkontak met hierdie persoon en kyk of dit werklik opreg is en voel ware berou oor wat gebeur het. As hy sê dat hy dit van die mond aan die buitekant voel, sal jy dadelik sien. Sodra jy sien dat jy regtig berouvol is, wees eerlik en vertel hulle dat jy hul verskoning aanvaar as jy so voel. Laat hom praat en analiseer sy woorde en as jy dink dit is tyd om sy verskoning te aanvaar, vertel hom dan.
Onthou dat daar `n verskil is tussen die aanvaarding van hul verskonings en om hulle heeltemal en onmiddellik te vergewe. U kan hul verskoning aanvaar en dan meer tyd gee om dit te oorkom.
As jy probeer om hul verskoning te aanvaar, maar dit nie kan doen nie, wees eerlik. Sê vir hom dat jy wil kan aanvaar en vergewe, maar dat jy dit nog nie kan doen nie.
Laat hom weet hoe jy voel. Praat oor hoe sleg dit jou laat voel het. Deel jou hartseer, gevoelens en onsekerheid. Laat hom sien hoeveel jou optrede jou beïnvloed het en hoeveel jy daaroor mediteer het. Daar is nie nodig om met jou te praat net om jou nog erger te laat voel nie, maar as jy wil vent, is dit nou die tyd. As jy net hulle verskoning aanvaar en nie praat oor wat gebeur het nie, sal jy waarskynlik jou woede en bitterheid verleng.
Dit is nie nodig dat jy wreed is nie. Sê net iets soos "Ek het vreeslik verkeerd gevoel omdat ..." of "Ek het `n harde tyd om te doen met die feit dat ...".
Indien nodig, kom weg van daardie persoon. Jy kan met hom praat, jou gevoelens deel en sy verskoning aanvaar, maar dit beteken nie dat jy moet optree asof niks gebeur het nie. As jy `n week, `n maand of selfs meer tyd nodig het om weg te kom van daardie persoon, praat eerlik met hom. Sê iets soos, "Ek wil regtig ons verhouding herstel, maar ek gaan tyd nodig hê om te absorbeer wat gebeur het." Dit is nie sleg om in jou eie pas te gaan nie.
As `n maand verby is en jy nog steeds nie hierdie persoon kan sien nie, is daar geen probleem nie. As `n paar maande verby is en jy nog steeds nie haar wil sien nie, moet jy oorweeg of dit moontlik is om jou verhouding met daardie persoon te herbou.
Toon medelye Jy mag nie baie deernis voel vir iemand wat jou seergemaak het nie. Maar as jy jou verhouding vinniger wil herbou en albei beter voel, moet jy medelye vir daardie persoon se gevoelens toon. Dink aan hoe sleg dit moet voel om jou seer te maak en te erken dat niemand perfek is nie. Dit is waarskynlik dat jy baie ly sonder jou liefde en vriendelikheid en sekerlik, wat jou raak. Selfs as hulle jou seermaak, moet jy die regte besluit neem en erken dat die ander persoon ook `n slegte tyd het.
Ten minste kan jy `n mate van hartseer vir daardie persoon ervaar. Dit moet nie te goed wees om jou soveel skade te doen nie.
Herwin vertroue. Jy moet bietjie met bietjie by hierdie persoon gaan en `n poging doen om die verhouding te herstel. Dit is normaal dat jy haar nie dadelik vertrou nie en dat jy twyfel het of hulle kan bly of vriende of nie. Neem dinge stadig en ontmoet haar in gespanne situasies terwyl jy ruimte gee om alleen te wees. Moenie daardie persoon heeltemal vertrou en minder intense gesprekke voer totdat jy meer gemaklik voel om jou gevoelens te deel nie.
Dit is moontlik dat die huidige situasie nie so groot is as wat jou verhouding was nie, maar as jy terug wil gaan na hoe dinge voor hulle jou seergemaak het, moet jy net bietjie gaan om daar te kom.
Aanvaar dit as jy nie die pyn kan vergeet nie. Jy het alles probeer. Hulle het hul tyd geneem. Jy het jou gevoelens met die persoon wat jou seergemaak het, gedeel. Jy het deernis getoon en die situasie vanuit hul perspektief oorweeg. Jy het probeer om haar in gespanne situasies te besoek. Maar maak nie saak wat jy doen nie, jy kan nie help om aan jou pyn te dink nie, word kwaad daarvoor en twyfel dat jy dit weer ten volle kan vertrou. Alhoewel dit onaangenaam is, is dit baie natuurlik en as jy dit nie oorkom nie, is dit beter om dit te erken as om jou gevoelens te ontken.
Soms is die hartseer so diep dat jy dit nie kan ignoreer en optree asof niks gebeur het nie. Nou moet jy besluit: alhoewel jy nie die pyn kan vergeet nie, kan jy `n manier vind om dit so te hanteer dat jy tyd kan spandeer met die persoon wat jou seergemaak het?
Aanvaar dit as jy nie tyd saam met daardie persoon kan spandeer nie. Miskien was die wond so diep dat sy met haar voel dat hulle die wond herhaal en oor en weer. As jy regtig nie daaroor kan kom nie, is daar geen punt om iets te doen wat geen rede het nie.
Konsentreer jou energie op iets anders. Maak seker jy het ander dinge in gedagte terwyl jy probeer om jou verhouding te herbou. Spandeer meer tyd hardloop en oefen vir volgende maand se wedloop. Probeer om daardie storie te voltooi waarvoor jy vir ewig gewerk het, sodat jy dit na `n plaaslike wedstryd kan stuur. Geniet jou interaksies met mense wat jou nie seergemaak het nie. Vind iets wat jou baie gelukkig laat voel en waarvoor jy verlang. So sal jy minder tyd spandeer in jou pyn.
Miskien sal jy eendag besef dat die verdriet weg is. Sekerlik, jy het gedink dit sal nooit gebeur nie, reg?
Om jouself besig te hou, sal jou toelaat om voort te gaan en positiewe dinge te hê. As jy jouself baie tyd gee om in jou hartseer te sink, sal jy net erger voel en minder geneig wees om te vergeet wat gebeur het.
Neem tyd om te reflekteer. Alhoewel jy aktief en aktief bly, sal jy help om vinniger te genees, moet jy nie so besig wees dat jy nie `n tweede het om asem te haal of te dink oor wat gebeur het nie. Maak seker jy het tyd vir jouself, om in `n tydskrif oor jou gevoelens te skryf of weg te kom van jou rekenaar, televisie en selfoon om te konsentreer op die bewaring van jou eie liggaam en verstand. Om kalm te wees met jouself kan jou help om te ontdek hoe jy regtig oor daardie situasie voel. Hoe vinniger jy weet wat jy presies dink, hoe vinniger kan jy vorentoe beweeg.
Skeduleer `n weeklikse of tweeweeklikse afspraak met jouself waar jy niks anders hoef te doen nie, maar spandeer tyd met jouself. Dit sal jou help kalm, dink en ontslae raak van die gevoelens van woede.
U moet weet dat slegs positiewe wraak die moeite werd is. Dit is moontlik dat jy so seer is dat jy net die skade wat hy aan jou gedoen het, moet terugbesorg. Dit sal jou egter net meer beklemtoon, boos en bitter voel - behalwe, dit sal niks oplos nie. As jy werklik die behoefte het om wraak te neem, moet jy weet dat die beste wraak eenvoudig is om `n vol en suksesvolle lewe te leef, wees gelukkig en moenie toelaat wat gebeur het om jou te versteur nie. Dit kan nie so aanloklik lyk soos daardie persoon klap in die gesig of hom seermaak in dieselfde manier waarop dit gedoen het met jou nie, maar op die ou end, sal jy voel baie beter vir kalmte eerder as buk om hul vlak.
Net leef jou lewe en geniet dit om jouself te wees en om dinge te doen wat jy liefhet. As jy al jou tyd spandeer om te probeer om die persoon wat jou seergemaak het, baie sleg te voel, sal jy nooit kan voortgaan nie.
Voorskotte in plaas daarvan om terug te kyk. Konsentreer op die toekoms en alles wat dit vir u bied, ongeag of die persoon daarby ingesluit is of nie. As alles wat jy doen, sink in die verlede en dink aan al die maniere waarop jy seergekry het en dat die lewe vir jou onregverdig was, sal jy nooit kan vergewe en vergeet nie. In plaas daarvan, wees dankbaar vir al die mense wat in jou lewe tel en al die geleenthede wat jy het en dink aan al die wonderlike dinge wat op jou wag.
Fokus op die doelwitte wat jy in die toekoms wil bereik, en dit sal jou lewe nog beter maak. Maak `n plan om dit te vervul in plaas van om te dink aan al die dinge wat verkeerd gegaan het.
Hou aan jouself werk. Verbeter die dinge wat dit nodig het en sien hoeveel beter jy sal voel as jy `n meer oplettende, medelydende en gebalanseerde persoon word.
Jy het besluit om te vergewe en te vergeet en jy moet trots voel op jouself om dit te doen, selfs al neem dit meer tyd as wat jy verwag het.
Emosionele laste verhoed dat ons vorentoe beweeg en sukses in die lewe het. Dit is hoekom as jy jou wrokke laat los, is dit waarskynlik dat jy ligter, gelukkiger en gelukkiger voel.
Miskien moet jy nuwe vriende maak, nuwe stokperdjies en passies soek om die tyd en energie wat deur die negatiewe energie losgelaat is, te vul.