Handhawing van gesonde gewoontes in vyf eenvoudige stappe
1 - Stap 1: Kies wys
Dink na oor watter aspekte van jou gesondheid jy wil verander en watter gewoontes die meeste sal baat, en jy sal meer geneig wees om die beste veranderinge te kies. Mattjeacock / Getty Images
Baie mense het oormatige stresvlakke in hul lewens en dit beïnvloed dikwels hul gesondheid, geluk en ander gebiede van hul lewens. (In werklikheid word daar beraam dat meer as 90% van gesondheidsprobleme wat mense na die dokter se kantoor bring, stresverwant is!) Maar terwyl feitlik almal van ons voordeel kan trek uit gesonde gewoontes in ons leefstyl, is dit moeiliker om 'n nuwe gewoonte as dit lyk, veral as jy reeds oorskeduleer en oorbeklemtoon is! Die volgende stappe kan u help om 'n duidelike pad te volg van u goeie bedoelings tot die realiteit van 'n gesonder, gelukkiger leefstyl wat minder spanning insluit. Gereed? Hier gaan ons!
Stap een: Kies jou aktiwiteit verstandig:
Die eerste stap in die skep van 'n gesonde nuwe gewoonte wat 'n lang termyn in jou leefstyl sal wees, is om 'n aktiwiteit te kies wat pas by wie jy is en hoe jy woon. As u dit nie doen nie, kan u vind dat u teen persoonlikheid en lewenstylfaktore werk wat te ingewikkeld is om te verander, en u nuwe gesonde gewoonte raak nooit wortel nie. Wanneer u 'n nuwe praktyk kies, onthou faktore soos u sterk punte, u skedule en lewenstyl, en die kompleksiteit van die nuwe gewoonte, sowel as u huidige stresvlak en beskikbare tyd, en vind 'n aktiwiteit wat goed pas by al hierdie veranderlikes. Vir 'n meer in-diepte blik op hierdie faktore, neem die Stress Reliever Persoonlikheidstoets , wat sal bepaal watter stresverligters die beste vir jou lewenstyl en persoonlikheid sal werk en aan jou 'n lys gee. U kan ook hier meer lees oor die keuse van die regte gewoontes om aan te neem.
2 - Stap Twee: Bou die nuwe gewoonte in jou skedule
Sit jou planne op skrif en hulle word makliker om te prioritiseer. Peter Dazeley / Getty Images
As jy nie 'n spesifieke plan het om by 'n nuwe gewoonte te hou nie, is dit te maklik om te vind dat jou reeds ingepakte skedule jou nie die vrye tyd sal toelaat om baie nuut te doen nie. Jy sal te besig wees, te moeg wees, of sal maklik 'n ander verskoning kry om traagheid te laat snuif. Daarom is 'n belangrike stap vir u 'n spesifieke tyd in u skedule wat net toegeken word vir u nuwe stresbestuursaktiwiteit. Of dit 'elke oggend voor my stort' is, 'tydens my middagete' of 'weekdae om 8', moet jy 'n tyd hê wat jy weet opsy gesit is vir jou gekose aktiwiteit, sodat jy nie voortdurend moet vind nie 'n rede om jou stresverligtingprogram te beoefen.
Baie mense vind dit die maklikste om dinge die oggend te doen voordat hulle hul dag begin, of snags voor die bed. Ander vind snags van tyd gedurende die dag. Die volgende artikels het voorstelle vir alle tye van die dag:
10 groot maniere om jou dag te beëindig
3 - Stap Drie: Ondersteun Ondersteuning
Om ondersteuning van ander te kry, kan jou help om die veranderinge te hou. BJI / Blue Jean Images / Getty Images
Jy sal baie meer sukses vind as jy ander het wat jou langs die pad help. Nie net sal hulle jou ondersteuning gee wanneer jy dit nodig het nie, maar jy sal hulle ook moet beantwoord as jy jou nuwe stresbestuurspraktyk wil oorskakel, en dit sal dit moeiliker maak om verskonings te maak en op te hou. Een manier om ondersteuning te kry wat in gewildheid groei, is om 'n persoonlike afrigter te huur. Jy kan egter ook ondersteuning kry deur 'n maat met jou te begin, of by 'n klas aan te sluit waar hulle jou gekose aktiwiteit beoefen (soos byvoorbeeld 'n joga klas of 'n meditasie klas). As jy dit liewer alleen wil doen, kan jy altyd 'n vriend vra om die eerste paar weke aanspreeklik te hou of 'n joernaal te hou waar jy elke dag of aan die einde van elke week jou aktiwiteit en sukses opteken. Wat ook al die roete wat jy kies, help dit om iemand te hê om jou aanspreeklik te hou, ten minste in die begin.
Sommige goeie gesonde gewoontes wat goed met 'n vriend gaan, sluit in:
Stap met 'n vriend
Goedkeuring van gesonde eetgewoontes
Die meeste vorms van oefening
4 - Stap vier: Gebruik doelwitte en belonings
Maak seker dat jy elke stap van jou sukses vier - dit kan jou help om gemotiveerd te bly en op die regte pad !. Matt Dutile / Getty Images
Alhoewel die groot gevoelens wat jy kry van stresbestuur, hulle eie beloning kan wees. By die begin van 'n nuwe gewoonte help dit ook om meer tasbare belonings te bied. (Dink aan hoe onderwysers sterre en ander tokens gebruik om goeie gedrag aan te moedig, of hoe jy troeteldiere kan oplei om net enigiets met 'n paar klein lekkernye te doen. Nie een van ons is bo die krag van 'n paar goeie belonings nie.) Die truuk is om jouself te beloon vir jou eerste paar stappe totdat jou nuwe gesonde gewoonte in jou lewenswyse ingeburger word. (Die eerste maand of so is veral belangrik, aangesien dit die benaderde tyd is wat dit vereis dat 'n nuwe gedrag 'n gewoonte word.) Die belonings wat jy self gee, is 'n persoonlike keuse, en jy weet waarskynlik wat die beste aansporing vir jou eie sal wees. sukses, maar ek beveel aan iets klein en aangenaam. Byvoorbeeld, toe ek vir die eerste keer na die gimnasium begin het, sou ek elke vyf gimnasiumbesoeke met 'n nuwe oefensessie klere beloon, so ek sal voel dat ek die nuwe uitrustings verdien het en ek sal ook die afslag kry. om elke keer beter in die kleedkamer te kyk. Ander wat ek ken, het hulself pedometers gegee (om gereelde loop te vergoed), strelende musiek (om te beloon en te gebruik met joga oefening ) of pragtige nuwe penne (om tydskrifskryf te vergoed). Vir addisionele idees stel ek die volgende voor:
Top 10 Stress Relief Gifts vir elke begroting
Selfversorgingsprodukte om jou te laat voel, is geweldig
Dinge wat 'n beter nag se slaap kan gee
5 - Stap Vyf: Kontroleer met jouself om seker te wees. Jy is op die regte spoor
Maak seker dat jy jou keuses gereeld kyk en hersien, en verander as nodig. Yagi Studio / Getty Images
Terwyl jy beweeg na die ontwikkeling van gesonder gewoontes, let veral op hoe jy voel as jy dit in jou lewe inkorporeer. Vind jou nuwe praktyk pas by jou lewenstyl en persoonlikheid? Is dit maklik om jou nuwe gewoonte te handhaaf, of dink jy moet jy dalk iets nuuts probeer? As u bevind dat u nie u nuwe planne soos u gehoop het, opgehou het nie, as om uself daaroor te slaan, gelukwens u dat u 'n verandering van planne benodig. Dit is baie belangrik aangesien t die eerste stap is in bou 'n nuwe plan wat jou beter sal dien! En as jy daarmee saamwerk, maar besluit het dat jy regtig iets anders moet probeer, moet jy ten minste weet wat ook nie vir jou werk nie, en nou kan jy iets anders probeer wat jy kan eindig. up liefdevol. Al met al, is dit die beste om verskeie nuwe stresverligters en stresbestuurstegnieke in elk geval te leer, om 'n paar opsies beskikbaar te hê om spanning in jou liggaam en verstand te verminder. (Vir idees oor wat om te probeer, besoek hierdie artikel oor hoe om 'n stresbestuurs gewoonte te kies wat jy kan byhou .) Sterkte en geniet dit!