Hoe om die Liggaam, Gees en Gees te kalmeer deur gedagtes te gebruik
Geskryf deur Matt Mumber, besturende direkteur en Heather Reed
Asemhaling is die brug tussen ons eksterne en interne omgewings. Deur respirasie word die lug om ons diep in ons longe getrek, waar dit verwerk en versprei word voordat ons na die wêreld terugkeer.
In 'n deurlopende vloei word een asem vrygelaat om plek vir 'n ander te maak. In hierdie natuurlike siklus is die uitaseming gekoppel aan ontspanning en die gevoel van welsyn. Dit word verstaan ​​in uitdrukkings soos, "'n sug van verligting asemhaal" en "maklik asemhaal."
Die asem gee ons voortdurende terugvoering wat elke aspek van ons wese weerspieël. Kom ons gaan voort met ons asemhaling eksplorasie deur die proses van uitaseming in ag te neem. Met bewustheid kan ons sy kalmerende effek op ons liggaam, verstand en gees uitbrei en kweek. Volg die uitaseming oor die brug en betree 'n ruimte van stilte diep binne. Hier is 'n oefening om die asem te help inspekteer.
Oefening: Na aanleiding van die asem en uitaseming
Maak jouself gemaklik terwyl jy sit of lê. Nooi elke deel van jouself uit om so volledig moontlik te ontspan. Gee jouself 'n minuut of twee om hierdie proses te waarneem. Let op enige sensasies van versagting of loslating. Glimlag.
Begin om jou asem te volg. Let op hoe jou asem deur jou liggaam beweeg. Geniet die beweging. Lig jou bewussyn liggies op jou maag. Kyk dit styg met die inaseming en val met die uitaseming. Kan jy die deurlopende golfagtige beweging van jou asem diep binne voel?
Sonder om iets te verander, let op die uitaseming en die sensasies van loslaat. Mag saggies in en asem uit. Laat jou bewustheid toe om met die uitaseming te gly. Voel hoe jou maag terugdink as die asem vrygestel word. Voel hoe jou maag groei met elke nuwe asem.
Soos jy reg is, verleng die uitaseming baie geleidelik. Bly in jou gemak. Moegloos, die uitaseming verslap elke sel in jou liggaam. Keer terug na jou gereelde asemhaling patroon wanneer jy die behoefte voel. Elke asem is glad en gelyk. Geniet die uitaseming.
Aan die onderkant van die uitaseming is daar 'n spasie. Rus kort in hierdie ruimte. Ontspan in die pouse tussen asem. Vertrou die inaseming. Dit sal jou pad vind. Ontvang die asem. Volg 'n lang uitaseming in die heilige ruimte diep binne. Jy is veilig en veilig. Asem in en uit hierdie spasie en laat dit toe om uit te brei. Wees in hierdie heiligdom. Wees vry om van enigiets te los. Los met uitaseming vry.
Vat jou tyd. Soos jy gereed is, kom terug na normale asemhaling. Maak stadig jou oë oop. Beweeg en strek.
Enigeplek en enige tyd: Mini uitbraak breek
Soos jy meer bekend raak met die uitbreiding van die uitaseming, probeer dit met jou oë oop. Bewuste uitaseming is 'n baie praktiese hulpmiddel. Die kalmerende effek kan die liggaam ontspan, angs verminder, en harde gevoelens versag. Jy kan dit amper enige plek en enige tyd oefen.
Mini uitputting breek is 'n goeie manier om die spanning van 'n besige dag vry te laat. Wees kreatief en laat oefenherinnerings op u rekenaarskerm of verstrooi hulle dwarsdeur die kombuis. Verleng die uitaseming voor 'n sakevakansie, skoolkonferensie of mediese prosedure. Volg die uitaseming tydens 'n argument of wanneer iemand jou knoppies begin druk. Oefen bewuste uitaseming tydens slaaptyd om meer rustige slaap te bevorder.
Met verloop van tyd begin 'n bewuste asemhalingspraktyk ons ​​emosionele en sielkundige ruimte uit te brei.
Joga Bits: Daaglikse Praktyke
* Let op wanneer jy reageer om te stres en kyk jouself sonder om te oordeel. Hoe tree jy op, dink en voel in jou liggaam?
* As jy jouself kan opspan om te stres, neem 'n enkele, bewuste asem.
* Verleng jou uitaseming vir verskeie asemhalings tydens spesifieke tye gedurende die dag.
* As jy jouself vasstel op 'n spesifieke stressor, aktiveer dit net vir een minuut.
* Sluit jou oë en visualiseer om in jou gunsteling plek in die wêreld te wees. Neem vier bewuste asem daar en kom terug.
* Neem 'n oomblik om jou liggaam te skandeer. As daar spanning is, haal asem in. As daar niemand is nie, soek maniere waarop jy minder met jou spiere kan doen terwyl jy jou huidige posisie vestig.
© 2012 deur Matt Mumber & Heather Reed.
Hierdie artikel is aangepas uit die hoofstuk "Stap 6: Spanningsbestuur"uit die boek:
Volhoubare Wellness: 'n integrerende benadering om jou verstand, liggaam en Gees transformeer
deur Matt Mumber, besturende direkteur en Heather Reed.
volhoubare Wellness kombineer moderne wetenskaplike navorsing met antieke metodes wat die individu bevoordeel op alle vlakke. Die skrywers deel getoets tegnieke, persoonlike verhale van triomf, en daaglikse oefeninge wat jou sal lei op die pad na volhoubare well.
Dr Matthew Mumber is 'n bekroonde, raad-gesertifiseerde bestralingsonkoloog en mede-direkteur van die MD ambassadeur Program en Geïntegreerde Onkologieprogram by Harbin Clinic in Rome, Georgia. Hy gee praatjies, lei werkswinkels landwyd en skryf breedvoerig oor geïntegreerde benaderings tot kanker, gesondheid, en welstand. Dr. Mumber is die stigter van die nie-winsgewende organisasie, Kanker Navigators Inc. Hy is aangewys as 'n gesondheidswerker held deur Georgia Trend-tydskrif.
Heather Reed is onderrig joga sedert 1996. Sy spesialiseer in die gebruik van joga en meditasie tegnieke vir mense wat met kanker, post-polio sindroom, en ander chroniese siektes. Heather fasiliteer tans Kanker Navigators residensiële retraites en ondersteuningsgroepe in persoon en aanlyn by Austin, Texas.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Hoe om die Liggaam, Gees en Gees te kalmeer deur gedagtes te gebruik