PressReader - Kuier: 2018-01-24 - GESONDHEID: 60 ma­nie­re om in 60 se­kon­des be­ter te voel
GESONDHEID: 60 ma­nie­re om in 60 se­kon­des be­ter te voel
Wik en weeg jy al lank om ge­son­der te le­we, maar dis net te veel moei­te? Gee ’n tree in die reg­te rig­ting met dié tips wat jou in min­der as ’n mi­nuut be­ter sal laat voel!
Kuier - 2018-01-24 - Inhoud - DEUR Mar­te­li B­re­wis
Dis ’n nu­we jaar, ’n nu­we be­gin! Jy het al­tyd die bes­te voor­ne­mens om ge­son­der en be­ter te leef, maar kom nie daar­by uit nie. Daar is eg­ter goeie nuus. Na­vor­sing be­wys goeie gesondheid kos nie nood­wen­dig ure se in­span­ning nie. Ons het ’n paar ken­ners ge­vra hoe jy jou gesondheid bin­ne net 60 se­kon­des kan ver­be­ter. 1. Maak se­ker jy eet ge­ba­lan­seerd en ge­sond. 2. Eet daag­liks ge­son­de vet­te soos ’n hand­vol neu­te. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 3. Glim­lag! Dis won­der­lik vir jou gesondheid, ge­sig­spie­re en ge­moeds­toe­stand. Da­le Lom­bard, Stig­ter van Esprit Pu­re 4. K­rin­ge on­der die oë kan mens af­ge­mat laat lyk. Om ont­slae te raak van die don­ker k­rin­ge on­der jou oë, dip wat­te in ’n meng­sel van helf­te wa­ter, helf­te melk en hou dit on­der jou oë vir ses­tig se­kon­des. 5. Ont­byt is ko­ning! Om jou me­ta­bo­lis­me lek­ker aan die gang te skop, moe­nie ont­byt mis­loop of af­skeep nie. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 6. Voor­dat jy sog­gens uit die bed spring en voor­dat jy saans droom­land be­soek, doen ’n“stock ta­ke”– vind ten min­ste drie din­ge aan jou lig­gaam waar­voor jy dankbaar is. Dit kan e­nig­iets wees – hoe dit jou toe­laat om jou kin­ders druk­kies te gee, die teks­tuur van jou ha­re, die sen­sa­sie op jou tong wan­neer jy iets lek­kers eet, om jou guns­te­ling-lied­jie te hoor, jou lag­plooi­tjies. Jy sal ver­baas wees hoe baie din­ge daar is! ’n Goeie, ge­son­de lig­gaams­beeld is be­lang­rik vir goeie gesondheid. Re­tha Nel, Ho­lis­tie­se te­ra­peut 7. Trot­seer 60 se­kon­des in die son son­der son­bril­le. Vi­ta­mie­ne D help ons
om ge­sond te lyk en na­tuur­lik te gloei. Ons kan die UV-strale die bes­te ab­sor­beer deur ons oë. Sara Pro­kopo­wi­cz, Eienaar van SP Sport and Beau­ty 8. Eet sta­dig en kou jou kos be­hoor­lik. Dit help jou maag om jou kos te ver­teer en om jou vin­ni­ger vol te laat voel. As jy goed kou, maak jy baie spoeg, wat ver­te­ring­sen­sie­me be­vat. Ga­bi Las­ker, di­eet­kun­di­ge 9. Doen ’n bors-on­der­soek. Hier­die 60 se­kon­des kan jou le­we red. Moe­dig man­lief aan om sy tes­ti­kels te on­der­soek. Dit kan sy le­we red. Tes­ti­ku­lê­re kan­ker kan oor­win word, mits dit vroeg op­ge­spoor word. 10. Skraap jou tong skoon met ’n droë tan­de­bor­sel. Dit sti­mu­leer jou or­ga­ne, ver­wy­der gif­stow­we van jou tong, ver­se­ker vars a­sem en ver­be­ter jou smaak­sin­tuig. Dis fan­tas­ties vir ver­te­rin­gen mond­ge­sond­heid. Ja­ni­ne C­hau­veau, Mor­ning S­tar He­a­ling Cen­t­re 11 Gooi twee han­de ge­kerf­de spi­na­sie by jou ta­ma­tie­pas­ta­sous vir meer ve­sel, vi­ta­mie­ne E, yster, fo­lien­suur, ni­a­sien en kal­si­um. 12. Ver­wy­der voor bed so­dat jou gri­me­ring jou ge­sig el­ke kan aand a­sem­haal ring aan oe­fe­ning en ver­nu­we. doen Moe­nie nie. Sara met Pro­kopo- gri­me­wi­cz, Eienaar van SP Sport and Beau­ty 13. Gaan stap in die na­tuur. Nie net is dit goeie oe­fe­ning nie, maar wan­neer jy tyd met Moe­der Na­tuur span­deer, sal dit jou help om jou e­mo­sies te ba­lan­seer. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 14. Gaan jou voe­te na. Me­la­no­ma (vel­kan­ker) kan selfs op plek­ke ont­wik­kel wat nie ge­reeld son sien nie. Die mees al­ge­me­ne plek­ke op die voet is die so­le, tus­sen die to­ne en on­der of rond­om die na­els. Kyk een keer per maand vir kol­le wat nuut, as­sim­me­tries, gro­ter of ’n an­der kleur of teks­tuur het. 15. Drink ten min­ste agt 200 ml gla­se vars wa­ter per dag. Jy kan ’n bie­tjie suur­le­moen in squee­ze. Dit help jou ver­te­ring­stel­sel, al­ka­li­seer jou lig­gaam, is vol vi­ta­mie­ne C, ver­be­ter jou im­muun­stel­sel en ver­wy­der gif­stow­we. Fan­ny La­croix, Hu­man, Hor­se and Hound Ki­ne­si­o­lo­gy 16. Klim een keer ’n week op die skaal. Só kan jy be­wus wees van ge­wigs­ver­an­de­rin­ge voor­dat dit te laat is. Pro­beer om dit die­self­de tyd el­ke keer te doen, ver­kies­lik in die og­gend. 17. Ver­beel jou­self jy is ’n boom vir 60 se­kon­des. Dis nie no­dig om jou arms soos tak­ke uit te strek nie. Fo­kus op jou voe­te en ver­beel jou jou wor­tels groei diep in die aar­de in. Wat­ter ti­pe boom is jy? Waar is jy? Dit help om jou ge­an­ker en kalm te laat voel. Ker­stin Wad­dell, Be Hap­py Li­fe Co­ach 18. Droog­bor­sel ’n deel van jou lyf. Dit sti­mu­leer jou limf­stel­sel wat ver­ant­woor­de­lik is vir die e­li­mi­na­sie van sel­lu­lê­re af­val­stow­we. Dit raak ont­slae van dooie vel­le, ver­min­der sel­lu­liet en ver­be­ter sir­ku­la­sie. Dit dra ook by tot jou nier­funk­sie en ver­te­ring. Nog ’n voor­deel is dat dit jou span­ning ver­min­der en jou som­mer lek­ker skoon en ge­sond laat voel. Ja­ni­ne C­hau­veau, Mor­ning S­tar He­a­ling Cen­t­re 19. Ver­be­ter jou ba­lans voor die TV. Plaas ’n kus­sing op die vloer en staan daar­op met een been ter­wyl jy die an­der been op­lig. Pro­beer om vir 30 se­kon­des te ba­lan­seer. Ruil be­ne om. As jy dit goed kan doen, maak dit bie­tjie moei­li­ker deur ’n em­mer wa­ter van een hand na die an­der aan te gee. Pro­beer la­ter om dit met toe oë te doen. 20. Strek jou lig­gaam. Wan­neer jy wak­ker word in die og­gend, ver­beel jou­self jy is ’n kat en strek jou he­le lig­gaam van kop tot toon. Dit ver­be­ter sir­ku­la­sie en jou e­ner­gie­vlak­ke. Dit ver­skerp ook jou kon­sen­tra­sie. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 21. Was jou han­de. Be­hoor­lik! Jou na­els is die nom­mer een plek vir kie­me. Sing“Va­der Ja­kob”een keer in jou kop ter­wyl jy dit doen om se­ker te maak jy was lank ge­noeg. 22. Smeer daag­liks son­room aan. Dit ver­hoed plooie en pig­men­ta­sie. Ge­bruik eer­der meer van ’n goed­ko­per ti­pe, eer­der as om sui­nig te wees met ’n duur pro­duk. Jy moet dit selfs in die win­ter ge­bruik. Al is dit nie warm nie, is daar steeds UV-strale. Dr. Ran­na­koe Lehloe­nya, Kon­sul­tant­der­ma­to­loog, U­ni­ver­si­teit van Kaap­stad 23. Eet min­der soet­goed en sout­hap­pies. Ver­vang dit eer­der met vrug­te, la­e­vet jo­gurt of vol­graan­be­skuit­jies. Ga­bi Las­ker, Di­eet­kun­di­ge >>
24. El­ke Van keer vo­ri­ge as jy jou bladsy ha­re was, mas­seer jou kop­vel. Dit ver­oor­saak be­ter bloed­vloei na jou kop­vel wat jou ha­re vin­ni­ger sal laat groei. 25. Doen een si­klus me­di­te­ren­de boks-a­sem­ha­ling. • A­sem al jou a­sem uit. • A­sem in vir vyf tel­lings. • Hou vir vyf tel­lings. • A­sem uit vir vyf tel­lings. • Hou vir vyf tel­lings. • Her­haal die pro­ses vyf keer. Mar­co Bek­ker, Bi­o­ki­ne­ti­kus van BMC CrossFit Blou­berg 26. Dra ’n kleur wat jou ge­luk­kig maak. Dit laat jou spran­kel van bin­ne af. Die mees­te men­se lyk mooi in ko­raal of don­ker­blou. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 27. Gee vir ie­mand ’n lek­ker lang druk­kie. Deel jou lief­de! ’n Druk­kie ver­be­ter ok­si­to­sien en se­ro­to­nien vlak­ke, wat jou ge­luk­ki­ger en vei­li­ger laat voel. Dit dra ook po­si­tie­we e­ner­gie oor, ver­be­ter jou im­mu­ni­teit en ba­lan­seer jou se­nu­wee­stel­sel. Dis goed vir al­mal se gesondheid! Da­le Lom­bard, Stig­ter van Esprit Pu­re 28 Kyk die in toi­let. Jou u­rien moet om­trent die kleur van le­mo­na­de wees. Don­ker­geel u­rien kan ’n te­ken van de­hi­dra­sie, blaas­in­fek­sie of le­wer­siek­tes wees. 29. Trek sok­kies aan! Om agt ure slaap el­ke aand te kry, is die bes­te ma­nier om jon­ger te lyk, ge­wig te ver­loor en jou bui te ver­be­ter. Maar dis nie al­tyd so mak­lik om aan die slaap te raak nie. Nu­we na­vor­sing het be­wys as jou voe­te en han­de warm is, raak jy mak­li­ker en vin­ni­ger aan die slaap. 30. Ge­bruik ’n ge­sig­mas­ker een keer ’n week om jou vel be­hoor­lik en diep te rei­nig. Sara Pro­kopo­wi­cz, Eienaar van SP Sport and Beau­ty 31. Skrop jou ge­sig met ge­bruik­te kof­fie­bo­ne en sprin­kel met sui­wer roos­wa­ter. Dit ver­wy­der ou vel, ver­be­ter sir­ku­la­sie en laat jou spran­kel. Dr. Craig W­rig­ht van In­te­gra­ted Me­di­ci­ne 32. Be­vog­tig daag­liks jou vel. Jou vel se vog­be­hoef­tes ver­an­der sei­soe­naal – ge­bruik ryk ro­me in die win­ter, lig­ter room in die so­mer. Pro­duk­te wat vi­ta­mie­ne A be­vat, be­veg plooie. As jou vel droog is, ver­my seep – dit droog jou na­tuur­li­ke o­lies uit. Dr. Ran­na­koe Lehloe­nya, Kon­sul­tant-der­ma­to­loog, U­ni­ver­si­teit van Kaap­stad 33. Droom! As vol­was­se­nes het ons ver­geet hoe om te droom. Droom oor jou vol­gen­de va­kan­sie, ’n mooi huis of tuin, wat ook al! Droom net. Dis goed vir jou siel. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 34. Eet ’n vrug. E­ni­ge vrug be­vat is vir jou vel. ho­pe Dit vi­ta­mie­ne is ’n an­ti­ok­si­dant C, wat baie en baie goed hoog Sara Pro­kopo­wi­cz, in teen­ver­ou­de­rings­ei­en­skap­pe. Eienaar van SP Sport and Beau­ty 35. Moet nooit ’n pui­sie uit­druk nie. Die mer­ke kan vir e­wig bly. Dr. Ran­na­koe Lehloe­nya, Kon­sul­tant­der­ma­to­loog, U­ni­ver­si­teit van Kaap­stad 36. Mas­seer jou ge­sig el­ke dag vir ses­tig se­kon­des. Dit maak jou vel plomp en ver­be­ter sir­ku­la­sie. Sara Pro­kopo­wi­cz, Eienaar van SP Sport and Beau­ty 37. Sing wan­neer jy was. Om te sing, help om ont­slae te raak van op­ge­krop­te e­ner­gie en e­mo­sies en sit som­mer ’n hup­pel in jou stap. Lien Pot­gie­ter, K­leur­te­ra­peut 38. Wees dankbaar. Skryf al­les waar­voor jy van­dag dankbaar is neer bin­ne 60 se­kon­des. Dit help jou om jou per­spek­tief te ver­be­ter en te ba­lan­seer. Ker­stin Wad­dell, Be Hap­py Li­fe Co­ach 39. Deur ’n sny­tjie kom­kom­mer teen jou ver­he­mel­te te druk vir 60 se­kon­des kan ont­slae raak van sleg­te a­sem. 40. Haal a­sem deur jou neus en strek jou arms hoog bo jou kop. A­sem al­les uit en raak aan die grond (jy mag maar jou knieë buig). Die be­we­ging ver­be­ter bloed­vloei. Hier­die een­vou­di­ge oe­fe­ning sal jou lig­gaam warm maak, strek, spie­re oe­fen en jou lek­ker wak­ker maak! Da­le Lom­bard, Stig­ter van Esprit Pu­re 41. A­ku­punk­tuur ver­min­der span­ning. Vol­gen­de keer as jy stres, mas­seer die deel tus­sen jou duim in wys­vin­ger vir 30 se­kon­des. 42. Wan­neer jy by die werk kom, lees gou ’n grap­pie op die in­ter­net voor jy be­gin werk so­dat jou lig­gaam en­dor­fie­ne kan vry­stel wat jou po­si­tief in­stel. 43. Speel met jou troe­tel­die­re. Dit is ont­span­nend en sluit jou hart oop. Ker­stin Wad­dell, Be Hap­py Li­fe Co­ach
44. Moe­nie te veel al­ko­hol drink nie. Te veel kan jou laat de­hi­dreer en plooie ver­oor­saak. Dis ook sleg vir die res van jou lig­gaam – jou hart, le­wer, nie­re en . . . en . . . Ga­bi Las­ker, Di­eet­kun­di­ge 45. Oo­reet jy jou­self ge­reeld? S­teek ’n ker­sie aan wan­neer jy aan­sit by die e­tens­ta­fel en blaas dit uit wan­neer jy klaar ge­ëet het. Dit stuur ’n bood­skap na jou brein (en mond) dat dit tyd is om op te hou eet. 46. Ter­wyl jy sta­dig a­sem­haal, her­haal ’n po­si­tie­we man­tra (dit kan een woord of ’n sin wees) by­voor­beeld“Ek glo in my­self,”“Ge­luk,”“Lief­de.”Po­si­tie­we den­ke, ge­kom­bi­neer met diep a­sem­ha­ling, maak jou lig­gaam kalm en ver­min­der de­pres­sie. Deur jou e­ner­gie­vlak­ke te her­stel, kan jy weer fo­kus en wils­krag bou. Da­le Lom­bard, Stig­ter van Esprit Pu­re 47. Neem ’n diep a­sem­teug en blaas dit sta­dig uit. Hou aan vir 60 se­kon­des. Dis be­lang­rik om ont­slae te raak van span­ning ter wil­le van ons sel­lu­lê­re gesondheid. Deur ons bloed­druk te ver­laag en te ont­span, ver­be­ter ons im­muun­stel­sel en ver­min­der die druk op al ons or­ga­ne. War­ren Mu­nitz, Stig­ter van In­te­gra­ti­ve Li­fe Co­a­ching 48. Neem 60 se­kon­des om na te dink oor die ge­vol­ge van jou be­slui­te – of dit nou is om nog ’n glas wyn te drink, jou werk te be­dank om­dat jy kwaad is of om op jou kind te gil. 49. Ge­niet ’n ver­skei­den­heid kos­se – ’n ge­son­de, ge­ba­lan­seer­de di­eet ver­skaf ho­pe an­ti­ok­si­dan­te wat help om jou te be­skerm en ge­sond te maak. Eet ten min­ste vyf groen­te en vrug­te per dag. Die an­ti­ok­si­dan­te be­skerm jou brein en maak ver­traag ver­ou­de­ring. Ga­bi Las­ker, Di­eet­kun­di­ge 50. Staan op jou kop! In­ver­se jo­ga­po­si­sies, waar jou kop on­der jou hart is, laat toe dat suur­stof­ry­ke bloed na jou kop toe pomp. Jou bloed­sir­ku­la­sie sal ver­be­ter, wat be­te­ken jy sal sker­per kan dink, sta­di­ger oud word en ’n reeks an­der voor­de­le. S­har­ni Quinn, Fol­low the Sun ge­sond­hei­deks­pert 51. Be­sluit om ten min­ste een ding el­ke dag te doen wat jou en jou lig­gaam ver­troe­tel. Dit kan e­nig­iets wees wat jy ge­niet – stap, sit in die son, drink jou guns­te­ling-tee, kry ’n mas­se­ring, ’n bor­rel­bad of speel lek­ker met jou kin­ders. Re­tha Nel, Ho­lis­tie­se te­ra­peut 52 Lag. Dit ís die bes­te me­di­sy­ne. 53. Maak se­ker daar is al­tyd blom­me in jou huis. Vol­gens na­vor­sing voel ’n mens meer e­ner­giek wan­neer jy in die og­gend blom­me sien. 54. Hou op rook. Nie net sal jy lek­ker­der ruik, mooi­er lyk en meer e­ner­gie hê nie, maar jou al­ge­he­le gesondheid sal som­mer ver­be­ter. Wan­neer jy lus raak vir ’n si­ga­ret, drink ’n glas melk. Dit laat si­ga­ret­te blyk­baar sleg smaak en ver­min­der jou be­hoef­te om te rook. Ga­bi Las­ker, Di­eet­kun­di­ge 55. As jy vir lang tye op jou re­ke­naar moet wees, volg die 20-20-re­ël om jou oë te be­skerm en ’n rus­kans te gee. Kyk el­ke 20 mi­nu­te na iets an­ders vir 20 se­kon­des. www.al­la­bout­vi­si­on.com 56. Maak jou oë toe en haal rus­tig a­sem. Vou nou jou han­de om jou ge­sig – as­of jy aan ie­mand raak vir wie jy baie lief is. Voel jou han­de op jou ge­sig, jou ge­sig in jou han­de. Sê in jou hart of som- mer hard­op as jy wil“Hal­lo, Lig­gaam, ek is so dankbaar vir jou. Dan­kie, dat jy met my uit­hou.” Re­tha Nel, Ho­lis­tie­se te­ra­peut 57. Eet ’n blok­kie of twee don­ker­sjo­ko­la­de. Nie net proe dit lek­ker nie, maar dit kan jou bloed­druk ver­laag, goeie cho­les­te­rol ver­hoog en help met sir­ku­la­sie. 58. Kom­pli­men­teer jou ge­lief­de. ’n Stu­die het be­vind ’n on­ge­luk­ki­ge hu­we­lik kan jou kan­se om siek te word met 35% ver­meer­der en jou le­we met vier jaar ver­kort. 59. Staan el­ke nou en dan op by die werk en doen ’n squat vir 60 se­kon­des om jou lit­te bie­tjie los te kry. Mar­co Bek­ker, Bi­o­ki­ne­ti­kus van BMC CrossFit Blou­berg 60. Drink ’n kop­pie moer­kof­fie. Stu­dies het be­wys dat kof­fie ’n fan­tas­tie­se an­ti­ok­si­dant is, dit voor­kom by­voor­beeld ko­lon­kan­ker. Dit word aan­be­veel vir men­se wat oor­ge­wig is om te help met ge­wigs­ver­lies. Die kor­rek­te por­sie is 2 – 6 kop­pies per dag. Dit is be­wys dat selfs een kop­pie kof­fie jou lan­ger laat leef as men­se wat nie kof­fie drink nie. Dit is ook ’n fan­tas­tie­se voor­oe­fe­ning­dran­kie. Dr. Co­bus van Nie­kerk van Wel­l­nes­st­he­ti­cs Met so baie mak­li­ke en doen­ba­re wen­ke, het jy nie meer ’n ver­sko­ning nie. Leef ge­son­der! Waar­voor wag jy? Be­gin som­mer van­dag nog.