Die beste tyd om te gewig te verloor - Resensies - 2022
Die beste tyd om te gewig te verloor
Hardloop is 'n groot kalorieverbrander wat u kan help om u gewig te verloor. 'N Persoon van 155 pond wat 'n tempo van tien minute loop, verbrand meer as 370 kalorieë in net 30 minute. As u hierdie kalorieë verbrand, is dit u verantwoordelikheid. Die beste tyd om te hardloop om gewig te verloor is die tyd wat u dit regtig gaan doen.
Oefening en gewigsverlies
Om 'n pond gewig te verloor, moet u 3.500 kalorieë meer verbrand as wat u verbruik. Oefening is 'n effektiewe manier om hierdie brandwond te bewerkstellig - en hardloop is een van die grootste kalorieverbranders moontlik. Die American College of Sports Medicine sê dat u aërobies moet oefen teen 'n matige intensiteit - dink stadig, draf - ten minste 250 minute per week om aansienlike gewigsverlies te bewerkstellig. Dit kom neer op ongeveer 50 minute draf, vyf dae per week. 'N Studie in die' Journal of Toegepaste Fisiologie 'wat in 2005 gepubliseer is, het bevind dat deelnemers wat agt maande lank ongeveer 20 kilometer per week draf, suksesvol gewig verloor het, veral rondom hul middestad.
Met 'n oggendrit is dit waarskynliker dat u 'n oefensessie in 'n besige dag sal inpas. As u 'n middag oefensessie beplan, kan werk- of familieverpligtinge inmeng. U kan ook u entoesiasme verloor as u van die dag af moeg word. 'N Groot middagete of 'n swaar aandete kan 'n laataand ongemaklik maak.
As u nie 'n oggendpersoon is nie en konsekwent op die snooze-knoppie druk - en belowe om die volgende dag vroeg op te staan, kan 'n aandrit 'n beter keuse vir u wees. U liggaam is 'n bietjie warmer in die aand, wat beteken dat u 'n vinniger tempo met 'n korter opwarming kan haal. U kan in die aand minder tydbeperkings in die gesig staar, sodat u langer kan gaan. Die New York Times het in Desember 2009 berig dat u prestasies later in die dag beter is, met elite-atlete wat gewoonlik laatmiddag of vroeë aand rekords opneem. Later in die dag is u spiere buigbaarder en sterker en u hart en longe is doeltreffender, het Michael H. Smolensky, 'n kundige in die liggaamsklok, aan die koerant gesê.
As u oefen vir gewigsverlies, is kalorieverbranding u primêre doel. Gereelde oefeninge kan vind dat die aand oefensessie hulle help om prestasies te verbeter, maar u gaan kalorieë verbrand op enige tyd van die dag as u hardloop. As u nog nie besig is om te hardloop nie, kan 'n oefensessie vroegoggend vir u stelsel meer uitdagend wees omdat u nie warm is nie. As u aan die slaap slaan om by u aanloop te pas, doen u moontlik u gewigsverliespogings. Om 'n paar uur slaap op te offer om te vroeg in te kom, kan u saboteer. Die National Sleep Foundation merk op dat 'n gebrek aan slaap gewigsverlies kan belemmer, selfs as u reg oefen en eet. Te laat oefen kan die slaap ook negatief beïnvloed, omdat dit u liggaamstemperatuur tot ses uur verhoog, en koeler liggaams temperatuur gepaard gaan met beter slaap.