IT Tamboeryn - Nuttige wenke - 2021
'N Studie van boksers in die ring het getoon dat hulle verbeeldingryke denke gebruik, en nie rasioneel nie. Dit stel hulle in staat om spesifieke gevegssituasies te herken en daarop korrek te reageer. Vir die ontwikkeling van verbeeldingryke denke is daar 'n spesiale oefening - "Shadow Boxing".
Skaduw boks is 'n voorwaardelike tweegeveg met 'n denkbeeldige mededinger. Die opponent moet met alle verantwoordelikheid genader word. Om lugloos met arms en bene lugloos te sny, is tyd en energie. Om voordeel te trek uit die stryd met die skaduwee, moet u die hele proses in meer besonderhede aanbied en die sensasies van 'n tweegeveg met 'n regte teenstander herskep. Die beeld van u teenstander moet nie toegee nie, en u selfs in alle gevegsparameters oortref. Met so 'n kragtige fantoom sal u gedwing word om op te tree tot u vermoë!
Skadu boks tydens die oefenproses vind plaas na opwarmingsoefeninge en vegters word opgewarm voordat dit gespook word. U kan ook skadu-bokswerk aan gewigsoefeninge koppel met dumbbells en verskillende gewigte op u bene. Oorweeg die gewig van die vrag sodat u toerusting nie ly nie!
Beter oefeninge as skaduboks, vir onafhanklike afrigtings kom nie meer na vore nie. Hier het u geen toerusting of toerusting nodig nie, en ook nie 'n sparpartner nie. U word alleen gelaat met u kennis van tegnologie en 'n ryk verbeelding. Ek raai u aan om 'n spieël te gebruik vir selfmonitering van die effektiwiteit van aksies. Beginners moet met basiese truuks begin, geleidelik aangevul met kombinasies van verdediging en 'n reeks verskillende beroertes.
Om taktiese take op te los in 'n skaduwee-stryd, kan u gevegte met verskillende teenstanders simuleer: hoog, laag, uitklop, tempovik, lefty, ens. Die duur van die aanval is gewoonlik drie standaard ronde. Dit is raadsaam om uself voor te berei vir optrede in 'n beperkte sieningsveld. vir tonnel-nabootsings Vir visie kan u veiligheidsbril of helms met maskers gebruik vir kontaksport.
Wat is skaduboks?
Skadu boks is wanneer 'n bokser of vegter alleen beweeg en stote in die lug gooi. Skaduwee-gevegte is 'n gewilde oefening vir vegters om vegtegnieke te verskerp, spieruithouvermoë te verhoog, word gebruik om op te warm of te oefen tydens oefening, of selfs om jouself geestelik voor te berei voor 'n geveg. Met die regte doelwitte in u kop, kan skadu-boks u bokstegniek, krag, krag, spoed, uithouvermoë, ritme, beenwerk, aanval en verdediging en boksvaardighede verbeter.
Wat is die voordele van skaduboks?
Skaduw boks is ongelooflik veelsydig vanweë die vrye styl en eenvoud. U kan alles oefen wat u wil sonder enige afleidings ('n spinnerak of 'n teenstander wat u probeer slaan), en u kan onmiddellik terugvoer kry van 'n spieël, van 'n afrigter of kamera. U het geen toerusting of iemand nodig nie. Skaduw boks is redelik onskadelik omdat u nie gestraf word vir foute nie. Al wat u nodig het, is u verbeelding en u kan feitlik enige beweging oefen wat u wil.
Die nadeel van skadu boks kan wees dat dit nie altyd realisties is soos 'n regte stryd nie. Daar is niemand wat u kan regstel nie. Selfs al veg jy met 'n denkbeeldige teenstander, is die kans goed dat hierdie denkbeeldige teenstander op dieselfde manier beweeg as wat jy sou doen met baie groot voorspelbaarheid. Om met 'n regte teenstander te veg, is altyd moeiliker omdat dit onvoorspelbaar is en jou dwing om jou gedagtes te verander en op die vlug te reageer.
Die meeste boksers spandeer nie genoeg tyd aan skadu-boks nie.
Die rede waarom ek dit sê, is omdat die vegters nie goeie bewegings het nie. Hulle het 'n goeie krag en 'n goeie spoed, maar hul bewegings is nie natuurlik of ontspanne nie. Dit maak nie saak hoe atleties indrukwekkend hulle lyk nie, hulle lyk nie gekoördineerd nie. Ek sien 'n man pik en snuif, sweet en kla, net om sy liggaam te beweeg.
U moet nie moeg word as u met 'n skaduwee veg nie!
Skaduw boks gaan oor beweging. Daar is geen afleidings soos die teiken voor u om daarop te slaan of die vyand voor u nie, wat u ongemaklik laat voel. Die hooffokus van skadu-boks is gewoond aan boksbewegings. Niks meer nie!
Voordat u duisend treffers op 'n swaar tas gooi, moet u dit eers in 'n skaduveg doen. U hande moet gewoond raak aan beweeg. Daar is soveel ouens met swak rugspiere omdat hulle so gewoond is om elke dag die sak te slaan. Die vangs is dat die sak jou arm terugspring sodat jou herstelspiere nie oefen nie. En dan, as jy met 'n lewende teenstander veg, word jou hande baie moeg as jy mis.
Ek het ook 'n gebrek aan 'kalmte' onder boksers opgemerk wat nie genoeg tyd aan skadu boks nie. Daar is 'n verskil tussen 'n vegter wat die hele tyd skadu boks. Hy lyk baie selfversekerd, beweeg en gooi stote, asof dit sy gewone bewegings is ... Dit is vir hom net so natuurlik soos om asem te haal.
Aan die ander kant lyk 'n vegter wat nie skadu boks nie, altyd asof hy homself in die gevegsmodus moet "insluit". Dit is 'n vegter wat moet pomp voordat hy die ring binnekom. En dan gaan hy daar in, en hy lyk 'n bietjie te "aangeskakel." Hy beweeg te veel, hy tree lukraak op. Hy is te opgewonde, angstig, miskien selfs te opgewonde. Dit is duidelik dat dit nie natuurlik is dat hy veg nie. En ek is baie seker dat hy binnekort in die ring "afgeskakel" sal word. Hy word moeg en breek, en dan gaan hy in paniekerige modus, want die geveg is koel, maar dit is nie vir hom natuurlik nie.
Skaduw boks is die praktyk om dieselfde herhalende boksbewegings in die spiergeheue op te los. Vergeet van krag of spoed of uithouvermoë, strategie, skielike bewegings, ens. Dit is net 'n rowwe oefening om jou liggaam soos 'n bokser te beweeg. U kan moeg raak in die sparring of op die sak, maar u het altyd die energie om beweging te beoefen. Dit is 'n konstante praktyk om u koördinasie te ontwikkel, wat u waarlik 'n bokser maak en u natuurlik maak. Dit is die grootste vermoë om jou liggaam te beweeg, wat jou natuurlikheid sal ontwikkel, sodat jy kan ontspan, behendig, gebalanseerd en gemaklik in jou eie liggaam kan voel.
1. U het 'n doelwit nodig
Die doel is nie om voor almal in die saal te pronk nie, soveel stoot as moontlik te gooi en jou kop heen en weer te ruk nie. Dit is 'n verskriklike doelwit, want jy word 5 minute moeg. Wat baie sleg is as jy moeg word deur in die lug te slaan.
Algemene redes vir skaduwee:
Opwarm - gaan aan. Gebruik jou bene, beweeg jou kop, ontspan jou skouers, gooi 'n paar houe, beweeg, beweeg, beweeg. Skud die ledemate. Herhaal! Asem in en stel u doel in u bewegings. Dit is goed om te sweet as u doel is om op te warm. U moet u liggaam in werking stel.
toerusting - Werk u aan 'n spesifieke treffer? Of 'n verdedigingsbeweging? Stadig, neem jou tyd en kyk na jouself in die spieël. In plaas daarvan om aan die hele beweging te werk, kan u 1 of twee sleutelpunte kies waarop u sal fokus. As alles goed daarmee is, kan u na 'n ander deel gaan of die hele beweging in sy geheel probeer. Oefening is belangrik, maar net as u seker is dat u die regte ding beoefen. Dit is waar 'n afrigter help.
koördinasie - As u die beweging kan uitvoer, beteken dit nie dat u dit NATUURLIK kan uitvoer nie. U het moontlik u jab-tegniek korrek ontwikkel, maar dit wil voorkom asof u hulle nie in 'n regte stryd kan slaan nie. U kan dit verbeter deur die klitser van verskillende posisies te gooi. In plaas daarvan om jouself voortdurend in dieselfde rek te sit, kan jy probeer om die klitser uit verskillende rakke te gooi. Probeer ook rondbeweeg en die klitser op verskillende punte in u voetwerk gooi. In plaas daarvan om 'n steek uit jouself te probeer druk, probeer om die posisie van u liggaam te vind wat u laat voel dat hierdie beweging natuurlik is.
ritme - Soms is solitêre bewegings goed, maar u het nie eenheid tydens die geveg nie. U kan aan die ritme werk terwyl u skadu boks, en baie bewegings maak. 3-4 beroertes, 3-4 hange, 3-4 trappe, herhaal. U werk aan die ritme, dus is dit normaal om bewegings te minimaliseer om uself te help om die natuurlike ritme van die 'vegdans' in u liggaam te vind, eerder as om u beroertes te verleng en 100% van u krag in elke beweging te plaas. Versprei 'n bietjie ritme, fokus op skielike bewegings!
strategie "Shadow Boxing is ideaal om aan belangrike strategiese punte in die geveg te werk." Miskien het u 'n slegte gewoonte om altyd terug te stap. Of miskien werk jy onder jou regterhand aan om die linkerkant op die lyf te slaan. Of miskien het jy net uit sparring gekom, waar die ou jou voortdurend met 'n steek geslaan het. Skadeboks met 'n strategiese denkwyse is net ideaal om nuwe strategieë te ontwikkel om u teenstander te klop en dan NUWE HABITS te ontwikkel om hierdie strategieë te implementeer. Dit is alles spiergeheue.
haakplek - Beweeg stadig, ontspan, haal asem. Dink aan die sparring wat u vroeër vandag gehad het. Dink aan verskillende tegnieke of strategieë vir beweging wat u kan help en daaraan werk. U is reeds klaar met die harde werk vir vandag. Dit is u tyd om die oomblik te geniet, eerder as om die laaste van u krag in te druk.
Die slegste ding wat u kan doen om tegnologie te verbeter, is om tegelyk aan alles te probeer werk..
2. U moet dit doen
Ek sou sê dat my grootste klagte oor skadu boks nie is hoeveel boksers dit verkeerd doen nie, en hoeveel hulle dit glad nie doen nie. As u 'n ernstige vegter is, moet u minstens 30 minute per dag skadu boks. Pros doen dit vir ongeveer 'n uur. Wat nie moeilik moet wees nie, as u in ag neem dat u skadu boks gebruik om op te warm / aan te hou, en ook as u nuwe tegnieke verbeter.
Die belangrikste taak van skaduboks is ongeveer 15 minute se skaduwee. U doen dit sonder onderbreking. Hou u liggaam in beweging en u spiere word warm. As u te maklik moeg word, moet u maar stadig ry. Skaduw boks kan enige tyd op enige plek plaasvind. U mag nie verskonings hê om in die saal te sit en niks te doen nie. U kan skadu boks doen, selfs as u na sparring kyk, of in die ry wag vir 'n sak of met 'n vriend praat. Skaduw boks kan jou gewone 'oefening vir ontspanning' wees.
Wanneer u 'n skaduweestryd moet voer terwyl u in die gimnasium werk:
Opwarm - Gebruik skaduboks om u gewrigte op te warm en uit te rek.
Tegniekoefeninge - Gebruik skadu boksies om aan nuwe bewegings te werk, soos stoot, verdedigingstegnieke of voetwerk.
Die verbetering van die toestand - Gebruik skaduboks om die uithouvermoë van u arms en bene te verbeter. Werk aan die privaat herhalende bewegings wat u in die geveg gebruik.
haakplek - Gebruik skaduboks om u oefendag te voltooi en rek die spiere wat moontlik aan u werk verstop is. Kyk weer na u toerusting in die spieël om kortliks die tegnieke wat u op daardie dag geleer het, te herhaal.
Verskillende soorte skadu-boksoefeninge:
Alleen met sy gedagtes 'Doen skaduwee boks oral en wanneer jy alleen is.' Probeer om 'n spieël te gebruik en kyk wat gebeur as u 'n paar dinge verander. Of probeer skaduboks in die ring doen as niemand daar is nie en raak gewoond daaraan om rondom die ring te beweeg en aan die toue te raak.
Met 'n helling tou of 'n helling peer - Doen skaduwee boksies wanneer u hellings, hurk en rol, en kopbewegingstegnieke oefen.
Rondom 'n swaar sak - Druk die tas, dan begin dit swaai en beweeg dan rondom, gooi houe, maar raak nie aan die sak nie, laat dit swaai. Dit is altyd goed vir u om 'n bewegende voorwerp te hê.
Met 'n maat - Moenie skadu boksie alleen doen nie. Doen dit saam met 'n vriend, asof jy teen mekaar baklei, behalwe dat jy afstand hou en mekaar nie met houe bereik nie. Dit is 'n uitstekende manier om te verseker dat u u bewustheid behou en nie lui oë of slegte gewoontes ontwikkel wat u nie help in die stryd nie.
Met 'n afrigter - Doen 'n skaduveg onder toesig van 'n boksafrigter en kry terugvoer van hom. Word beter daar en kyk wat gebeur. U kan hom ook vra om naby u te beweeg, sy hand voor u te hou of stadige beroertes toe te pas om in verskillende situasies te werk. As ek weet dat my vegters 'n linkerhand in 'n geveg sal ontmoet, staan ​​ek in die linkerhand voor hulle en sit my uitgestrekte regterhand vorentoe sodat hulle gewoond kan raak aan die linkerhandse klitser.
3. U het terugvoering nodig
Dit is die belangrikste rede vir oefening in die gimnasium en die teenwoordigheid van 'n boks-afrigter. U het 'n manier nodig om te weet of dit wat u doen goed is. U het 'n manier nodig om uself te kritiseer en te soek na geleenthede om te verbeter. Dit is baie moeilik om beter te word as u die enigste terugvoering wat u kry, net u is.
Hoe om terugvoer te kry tydens 'n skaduwee:
OPLEIDER BESKIKBAARHEID - Die teenwoordigheid van 'n afrigter gee beheer oor u bewegings en hy sal hier en daar advies gee. Eintlik is daar geen plaasvervanger vir die hulp van iemand wat ervare is as jy nie. Selfs as u nie 'n spieël het nie, kan u 'n bokser hê (verkieslik 'n meer ervare) om te sien en reg te stel wat hy sien.
enGEBRUIK DIE SPIEGEL - Kyk hoe u in die spieël kyk en kyk of u aspekte vir verbetering kan vind. Dit help ook om te vergelyk hoe u met ander boksers in die gimnasium lyk. Kyk hoe sekere aspekte van hul tegniek van u s'n verskil.
BETAAL AANDAG OM TE GEE 'As iets te ingewikkeld lyk, doen jy dit miskien verkeerd.' U skouers moet nie seermaak as u 'n haak slaan nie. U rug moet nie seermaak as u vooroordeel doen nie. U moet nie balans verloor as u beweeg nie. As u moeg word vir skadu-boks, hoe kan u dan uithouvermoë van u verwag tydens 'n baie stresvolle stryd met die vyand?
4. U moet nadink
Dit moet die reël wees dat u elke minuut van oefening toepas. Moet nooit die brein laat sterf nie. DINK! Wees op die uitkyk. Kyk of u u swak punte kan raaksien voordat u teenstander dit doen.
Waaroor u moet nadink tydens skaduboks:
WAT IS U DOELWITTE? - Waarop fokus jy? As dit spoed is, werk dan aan spoed. As dit 'n strategie is, werk aan 'n strategie. Kies een en fokus daarop. Een vir een.
WAAR IS DIE PROBLEME? - Dit is die moeilikste deel van leer. Dit is baie moeilik om iets te verbeter as u nie weet wat die probleem is nie. Daarom moet u weer saam met afrigters en mense wat ervare is as u moet werk.
Probeer iets nuuts - In plaas daarvan om elke dag dieselfde klitser te gooi, probeer om nuwe maniere te vind om dit te verander. Aanvanklik probeer jy hom van verskillende posisies af slaan. Dan kan u dit met verskillende sterkpunte van die gebruikte spiere (skouers en latissimus) probeer. U kan dit in stappe van 1 en 3 duim probeer. As u hierdie teorie in elk geval op elke tegniek toepas, sal u baie ver lei! As u aandag gee aan meer ervare vegters, kan u byvoorbeeld 'n wenk vind, waar u u tegniek kan aanpas.
Vrae wat gereeld gevra word oor skadu boks:
Kan ek skadu boks met gewigte of handskoene? - Ek beveel dit nie aan nie. Dit lei die skaduwee van die korrektheid van die oefening af. As u weerstand wil byvoeg, sal opleiding weerstandsoefening word. En selfs dan help die gewigte nie u impakspoed / krag baie nie, want dit trek u hande in swaartekrag, en nie in die rigting waarin u houe beweeg nie. Dit kan 'n goeie algemene versterkingsoefening wees, en selfs dan doen professionele persone wat skaduboks met gewigte doen dit teen 'n BAIE LAAG snelheid. Hoë spoed skaduwee boks kan u gewrigte beseer!
Moet ek soos 'n linksman met die skaduwee veg? 'Nee, dit is nie nodig nie.' Miskien kan u van tyd tot tyd rondspoeg, soos 'n geslacht, maar dit is nie nodig nie, as deel van u gereelde boksopleiding. Na my mening, as u iets nuuts, vreemds of anders wil probeer ... moet u iets nuuts uit u gewone rek probeer. Dit maak vir my meer sin as om 'n ander rek te gebruik en dieselfde dinge te doen as wat jy altyd gedoen het.
Ronde 1: beweeg
Gaan aan 'N Statiese vegter is 'n goeie teiken, en dit geld vir 'n sportgeveg sowel as 'n straatgeveg. Laat jou bewegings in die geveg nie baie uiteenlopend wees nie (gaan voort en slaan die skurk), maar dit is die moeite werd om mobiliteit op te lei. Maneuver, vermy onstabiele posisies, gekruisde of reguit bene. Volg die "gewigsverdeling", die posisie van die liggaam en arms in u vegsituasie. Skuif onverwags na die flank, skeur die ritme van die geveg, voeg hellings en duike by. Probeer om die afstand drasties te verminder met 'n denkbeeldige doel, of omgekeerd, skeur dit uitmekaar deur terug te trek.
Ronde 2: oefen truuks
Kies elke dag 'n nuwe tegniek en oefen dit. Вчера ты оттачивал левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у тебя в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции, с уклоном влево, чтобы «зарядить» плечо, на шаге вперед левой ногой, на шаге правой, на скачке, на отходе… В общем, пока тебе этого за глаза хватит.
Возьми пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. Byvoorbeeld: die regterlyn is die linkerkant, die linkerlyn is die regterlyn, die linkerkant is die regterlyn met die voet in die lies. Raak van 'n plek, in beweging, voor die skedule, soos 'n teenaanval. Hone-kombinasies werk op hul beurt, dan lukraak, deur die oorgange tussen hulle.
Ronde 4: toenadering in die aanval
Stel jou voor dat jou teenstander 'n lang gewapende vegter is. Miskien is dit Vladimir Klitschko, Lennox Lewis of Alexander Emelianenko. U moet in die middelafstand gaan in 'n harde uitruil van houe, anders bereik u nie die teiken nie. Beweeg skerp, haal u kop uit en skeur terselfdertyd die afstand af. Jou bene is gebuig, jou agterpoot druk jou. Kom met 'n skop, met 'n helling, na 'n duik. Sluit jouself styf toe, beskerm jou kop met elmboogondersteunings en breek onmiddellik deur 'n taai reeks. Gaan weer na die verdediging.
Ronde 5: langafstandgeveg
Jy veg met Manny Pacquiao, Mike Zambidis of (God verbied natuurlik) met die jong Mike Tyson. Moenie hierdie ouens in die middel- en nabye omgewing laat nie! Hy slaan links - en skeur onmiddellik die afstand. Beweeg in sirkels op die flanke, wees heeltyd op die uitkyk vir die regterhand van die teenstander. Kort reekse - en weer eens die afstand in afstand. Werk op die vloere: 'n sop in die kop - met jou voet in die lies - verplasing in 'n sirkel na regs. Hy het hom bedrieg met 'n reguit linkerhand - geslaan met sy voet in die lies - met 'n regter reguit na die kop op die toevlug. En so aan.
Ronde 6: teenaanvalle
Dit is 'n baie hoë vlak van gevegsopleiding. U terg die vyand, laat hom deurbreek wat u nodig het ... en dan tref u die teendeel. Taai en hard. Of jy het op die boonste verdieping geslaan, en toe hy, nadat hy homself verdedig het, jou teenwerk - gaan jy af en gaan op jou voete.
Dink aan hoe sterk u visualiseringsvaardighede ontwikkel! En dit het 'n baie wye verskeidenheid toepassings. Dit is ideomotoriese opleiding, en self-programmering en doelwitstelling.
Ronde 7: kragskote - deurdringende kragstakings
Stoot elke houe asof dit die laaste is. Sit die hele liggaam, moenie krag bespaar nie. Hierdie opleiding is van direkte praktiese belang vir selfverdediging. In 'n geveg is dit onwaarskynlik dat u 'n "verkenning" met 'n steek sal voer, 'n reeks lae skoppe sal klop om die teenstander teen die derde ronde van mobiliteit te ontneem. U moet dit afsny, en hoe gouer, hoe beter.
Ronde 8: Deurlopende stakings
Sulke aanvalle is kenmerkend van boks, maar kan nuttig wees vir selfverdediging. Die taak hier is eerstens om na die penetrasie te rus, en tweedens om bewegings te maak met die liggaam, bene en skouers wat nodig is in die geveg. Blaas kan nie toegedien word nie, maar asof dit voortdurend 'n aanduiding is van die aanvangsfase - die beweging van die skouers en heupe. Dit is deurlopend. Laat u bewussyn los, laat die liggaam onafhanklik strydbewegings oplê.
Ronde 9: eenrigtingskoppe
Dit is 'n baie nuttige sportvaardigheid - die vermoë om te klop, na die flank te beweeg. Dikwels is regshandige stote as jy na links skuif, nie baie moeilik nie, en om 'n bietjie regs te slaan is 'n bietjie moeiliker. So werk dit uit. Jy is nie 'n vegkunstenaar nie en het jy nie sulke spesifieke dinge nodig nie? Stel jou voor dat jy 'n stryd voer met twee slim teenstanders. Sal u stilstaan?
Ronde 10: Melee
Dit is duidelik dat dit problematies is om die gevegstegniek te ontwikkel in die skaduveggeveg, maar daar is nie 'n noue geveg soos in boks nie. En in gemengde gevegskunste, is 'n noue geveg meestal óf 'n kliniek óf 'n 'wegneem' en 'n geveg op die grond. Die situasies is egter verskillend - laat die houe en van naby af. Werk deur die romp te draai, wees so geblokkeer as moontlik. Klop die plofbare reeks sye, bo-knieë, knieë en elmboë. Bly in 'n lae posisie so stabiel as moontlik en wees gereed om te veg. Beweeg skerp na die flank en klou weer aan die "onsigbare vyand." Kyk hoe baklei Mike Tyson - hoe hy die houe aan dieselfde kant verdubbel het, hoe hy as 'n korps gewerk het. Hoe om agter die ore te byt. En wat as ons van selfverdediging praat, dan is alle middele goed!
Ronde 12: skaduwee boks
Doen alles wat u kan. Voordat u 'n gevaarlike vyand is, moet u hom uitslaan. Lei 'n stryd met hom deur alles te gebruik wat u kan. Klop die kroonreeks, skeur die afstand, gaan na die kliniek, na die geveg. Stel u voor wat die vyand doen en ontwikkel u reeks. Speel verskillende scenario's in u gedagtes. Herbou taktieke en wyse van oorlogvoering. Dit is u werk.
Skaduw boks sal nie u sparring vervang nie, maar dit sal u help om u vegvaardighede te verbeter. Gebruik dit.
Kyk na die video: Shadow of War Combat Tips TO BECOME UNSTOPPABLE Middle Earth Shadow of War Tips & Tricks (Augustus 2021).