Fiksheid Beyond The Numbers: Is dit Calorie Artikels? - Hulle
Ckalorieë kan gesê word dat dit minder belangrik is as wat jy dink. Die meeste dieet en atleet moet nie huiwer om te kalorieer nie. Hulle reken op hulle en sny hulle af om gewig te verloor, spiere te kry, of fiks te bly. Die waarheid is dat nie alle kalorieë ewe veel geskep word nie. As jy vet wil verloor, moet jy op makros fokus. Om jou daaglikse inname van proteïen, koolhidrate en vet te monitor, is belangriker as die berekening van kalorieë. Dit is die enigste manier om gewig te verloor en spiere te handhaaf.
Wat is kalorie?
Kalorieë is 'n eenheid van energie. Jy benodig kalorieë om te oorleef. Hoeveel hang af van verskillende plante, soos ouderdom, geslag, gewig en massa van maer, fisiese aktiwiteit en energiebehoeftes. Die hoeveelheid benodigde kalorieë wissel van een persoon tot die ander. Bereken dus belangrike kalorieë?
Onaktiewe individue het nie meer as 1500 kalorieë per dag nodig nie, terwyl 'n atleet of bodybuilder soveel as 8000 kalorieë per dag kan hê. Meet jou daaglikse kalorie-inname sonder om te besef dat jou energie-uitgawe onbruikbaar is om gewig te verloor of te verloor.
Calorie telling vir gewigsverlies
Wanneer dit kom by kalorieë en gewigsverlies, is dinge redelik eenvoudig. As jy nie brand wat jy neem nie, sal die kalorieë wat jy eet, as vet gestoor word. Om gewig te verloor, moet jy 'n kalorie tekort skep.Een kilogram vet is 7000 kalorieë. Deur 'n week van 7 000 kalorieë te skep, verloor jy 'n kilogram.
Die berekening van kalorieë is nie 'n langtermyn oplossing nie. Dit kan eintlik lei tot gewigstoename. Om mee te begin beïnvloed voedselkalorieë jou liggaam op verskillende maniere, afhangende van die bron. 500 kalorieë van hoenders en bruin rys is nie gelyk aan 500 kalorieë van aartappelskyfies nie. Tweedens, die metode om kalorie-inhoud te meet, is dalk nie so akkuraat nie. Verskillende kosse het verskillende spysverteringstye.
Die berekening van kalorieë beteken nie bloot omdat mense anders anders verteer as gevolg van die tipe bakterieë in hul ingewande nie. Jou metabolisme, asook hoe om kos te kook, kan 'n groot verskil maak in hoeveel kalorieë dit absorbeer.
Navorsers het bevind dat slegs 129 kalorieë in plaas van 170 kalorieë in rou amandels geneem is. Nog 'n rede waarom jy nie kalorieë kan tel nie, is dat baie kosse wat buite jou liggaam gaan, nie verteer word nie, want jy het nie die ensiem en die bakterieë wat jy nodig het om die kos af te breek nie.
Daarbenewens is die meeste voedingsdata op etikette verouderd. Onlangse studies toon dat mense wat oorgewig is meer kalorieë absorbeer as voedsel omdat hulle baie soorte bakterieë kan hê.
Moet jy kalorieë bereken?
Kalorie telling is te hoog. As jy die definisie van vet wil verloor of kry, moet jy 'n groter prentjie sien. Net kalorieë sal jou nie te veel help nie, tensy jy die soort kalorieë wat verbruik word, sien. Die kos wat jy eet, maak 'n verskil.
Weereens, stapel op jou makro. Byvoorbeeld, twee eiers bevat ongeveer 140 kalorieë, 12 gram proteïen, 10 gram vet en nul koolhidrate. Proteïene in die eier word gebruik om die spiere te bou en te herstel. Maar as die liggaam se koolhidraatvoorsiening te laag is, word vet en proteïen gebruik as 'n bron van energie. Inteendeel, een porsie (28 gram) aartappelskyfies bied meer as 155 kalorieë, 1,9 gram proteïen, 14 gram koolhidrate en 10 gram vet.
Chips aartappels is ryk aan transvet en natrium, en het min of geen voedingswaarde. Wat sou jy kies: twee eiers vol proteïene en aminosure, of 28 gram aartappelskyfies wat met versadigde vette gelaai is? Albei het dieselfde kalorie-inhoud, maar verskillende voedingswaarde.
Kalorieë in Macronutriënte
Of jy nou 'n paar pond wil gooi, spiere bou of jou gewig behou, moet die regte makronutriënte in jou dieet kry.Macronutriënte sluit in proteïene, koolhidrate en vette. Sommige mense beweer dat alkohol ook as makronutriënte beskou moet word. Alkohol is NIE makrovoedingstowwe omdat die menslike liggaam dit nie nodig het om te oorleef nie. Kom ons kyk na kalorieë in die makro:
In plaas van die berekening van kalorieë vir gewigsverlies, moet jy jou daaglikse inname van makrovoedingstowwe bepaal. Vir die woord moet jy bereken hoeveel proteïen, koolhidrate en vet jy elke dag nodig het. Betroubaarheid en balans is die sleutel.Daarbenewens sal 100 kalorieë wat koolhidrate werd is, jou liggaam anders as 100 kalorieë van proteïen beïnvloed. Dit is nog 'n rede waarom jy nie kalorieë moet beklemtoon nie.. As jy slegs kalorieë bereken, kan jy mislei word om te dink jy doen 'n goeie werk, maar as al jou kalorieë uit eenvoudige koolhidrate en versadigde vette kom, sal jy gewig kry.
Kos is meer as kalorieë. Wat jy eet, affekteer jou gesondheid sowel as jou middel en jou algemene welsyn. Eet kos van hoë gehalte vir optimale gesondheid. Met verloop van tyd vind u die presiese hoeveelheid kalorieë wat nodig is deur middel van proef en fout.