Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor met `n dieet 1200-kalorie?
Eet 1200 kalorieë per dag is dikwels geskik is vir vroue - en `n paar manne - vir effektiewe gewigsverlies, volgens die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute. Die hoeveelheid tyd wat dit sal neem om jou te verloor 50 pond hang af van jou tempo van gewigsverlies, wat bepaal word deur jou kalorie-inname. Maar nie almal eet 1200 kalorieë per dag verloor gewig teen dieselfde tempo.
Geïndividualiseerde calorie behoeftes
Hou gewig af
N baie lae-kalorie dieet
Ongeag van die aantal kalorieë wat jy eet om gewig te verloor, `n veilige tempo vir die weglating van 50 pond is 1 tot 2 pond per week, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Hierdie gewigsverlies strategie help om verlore gewig af langtermyn, neem kennis van die CDC. Daarom verloor 50 pond veilig eet 1200 kalorieë per dag kan jy neem 25 tot 50 weke. Beurtkrag die gewig vinniger verhoog jou kans om gewig te herwin.
Sommige mense nodig het meer as 1200 kalorieë per dag om weekliks verloor 1-2 pond en bereik `n 50-pond gewig te verloor. Weglating van 2 pond vereis weeklikse jy jou inname te verminder deur 1000 kalorieë per dag, brand af 1000 kalorieë per dag deur middel van oefening of `n kombinasie van beide. As jy gewoonlik daagliks eet 3,000 kalorieë, kan jy verloor 2 pond per week eet net 2000 kalorieë per dag as jou fisiese aktiwiteit vlak dieselfde bly.
Alhoewel jy kan daal tot 2 pond per week en verloor 50 pond in net 25 weke, sal jy jou kans om die behoud van die gewig af deur die handhawing van `n 10 persent gewigsverlies vir ses maande voor die verlies van bykomende gewig te verhoog, stel die Nasionale Hart, Lung en Bloed Instituut. Byvoorbeeld, as jou aanvanklike liggaam gewig is 200 pond, het ten doel om te verloor 20 pond - in so min as 10 weke - en in stand te hou dat nuwe liggaam gewig van 180 pond vir ses maande voor `n poging om meer gewig te verloor.
Jy kan daal 3-5 pond per week met behulp van `n baie lae-kalorie dieet, gewig-beheer Information Network verslae. Daarom kan jy teoreties verloor 50 pond in net 10 weke met behulp van `n VLCD. Hierdie dieet bevat dikwels 800 kalorieë - of minder - daagliks, verslae Weight-control Information Network, maar is net veilig onder mediese toesig. Vetsugtig individue mag kandidate wees vir `n baie lae-kalorie dieet as hulle teen `n hoë risiko vir vetsug-verwante gesondheid voorwaardes. Maar `n resensie gepubliseer in 2006 in "Vetsug" berig dat die langtermyn, lae-kalorie dieet bevat 1000 tot 1500 kalorieë per dag is net so effektief as `n baie lae-kalorie dieet.
afhow.win » Gesondheid » Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?