Wat is die verskil tussen die hoof tipes joga - Metode - 2022
Hoe om nie te verdwaal in al die verskeidenheid yogiese style nie?
Sommige mense glo vas in die wonderwerke van statiese asanas, ander kan nie wag om van goddelike energie aangekla te word nie, ander na die klas leer Sanskrit om openbaring in antieke tekste te vind. En hoewel die aantal joga-sentrums in Moskou veel minder is as in New York of Londen, is die probleem van keuse reeds aktueel. So, waarheen om te gaan - na Ashtanga Vinyasa of die Skool vir die Skadu, besluit jy.
Vertaal uit Sanskrit, "Hatha" beteken krag, woede, noodsaaklikheid of moeite. Terselfdertyd simboliseer die lettergreep "ha" die son, en die lettergreep "tha" simboliseer die maan, en die hoof taak van hatha joga is om 'n balans in die liggaam tussen die son en die maan, aktiwiteit en ontspanning te vestig. Eerstens, Hatha Joga is ontwerp om 'n mens se fisiese gesondheid te herstel: herstel die mobiliteit van gewrigte, stop spinale kromming, normaliseer druk en vertering, versterk die immuunstelsel en hormone. En die gesondheid van die verstand en gees moet 'n direkte gevolg wees van fisiese gesondheid.
Iyengar self het op jong ouderdom aan talle siektes ly: malaria, tifus, en tuberkulose. Dokters het getwyfel dat hy langer as 20 jaar sal duur. Teen sestien het die jongman joga begin saam met sy suster se man, Sri Tirumalay Krishnamacharya, een van die beste joga-meesters in Indië wat 'n hele generasie onderwysers opgewek het. Nou is Iyengar 87 jaar oud, hy staan ​​nog maklik op sy kop, en die aantal van sy volgelinge is in die honderde duisende.
Iyengar-styl - staties: elke asana word vir 'n paar minute gehou. In teenstelling met die dinamiese tipes joga - ashtanga vinyasa, kundalini - hier word die liggaam letterlik herbou, met groot aandag aan die kleinste nuanses: strek, spierspanning, draaie en draaie. Verder, vir elke persoon, kan die standaard posture effens wissel, afhangende van wat presies nodig is spesifiek vir hom. Vir die behoorlike konstruksie van gebruik word houtstene, toue, komberse en horisontale stawe gebruik.
Swami Sivananda (1887-1963) is een van die bekendste en geliefde Indiese joga onderwysers. 'N dokter deur opleiding, op 37, het hy na Rishikesh. Dit was daar dat hy besluit het om 'n eremiet te word. Meditating vir 12 uur per dag en joga met sy onderwyser, Swami Sivananda het sy mediese praktyk voortgesit. In 1932 het hy 'n ashram in Rishikesh gestig, wat die begin van sy skool van joga gemerk het. Vir sy tyd was Sivananda amper 'n revolusionêre: hy het die onaantasbare dinge aan die huis uitgenooi en aan die ashram verdedig hy die reg van vroue om joga te leer. Nadat Swami in 1963 verlaat het, het baie van sy studente joga in Europa en Amerika onderrig.
Die yoga-stelsel wat deur Sivananda geskep is, is 'n statiese praktyk. Die belangrikste verskil van Iyengar joga is dat veral studente nie asanas en pranayama geleer word nie, maar diep ontspanning. Daar word geglo dat slegs as jy heeltemal ontspanne is, die asanas sal baat vind en sal dit nie net die liggaam verander nie, maar ook die gees. Afhangende van die individuele eienskappe, geestelike struktuur en fisiese fiksheid van die student, kies die instrukteur die oefening van ontspanning. Byvoorbeeld, om te begin sal jy geleer word om jou gesig heeltemal te ontspan, en dan eers - die houding van die Cobra of Ploeg.
Die vyf basiese beginsels van Sivananda Joga is: behoorlike oefening (asanas), asemhaling (pranayama), ontspanning (shavasana), dieet (vegetariër) en meditasie (die studie van die heilige geskrifte van die Vedas en dink aan hulle).
Nog 'n dissipel van Krishnamacharya, Patabha Jois, het in teenstelling met Iyengar die dinamiese styl van sy onderwyser behou. Hy het ashtanga-vinyasa-joga begin, een van die kragtigste en vinnigste waarnemende stelsels van hatha joga. In Ashtanga Vinyasa word alle asanas versamel deur gebruik te maak van Vinyasas-dinamiese ligamente. Dit sal nodig wees om nie net vinyasa te leer nie, maar ook 'n spesiale praktyk van pranayama - dit word Ujayi genoem, of 'n gevorderde asem. Sinkroniseer met bewegings, asemhaling help om die liggaam van binne te warm en 'n groot hoeveelheid energie op te bou.
Oormatige sweet in die proses van opleiding, jy word skoongemaak van gifstowwe en gifstowwe, en danksy vinyasam word aktiewe bloedsirkulasie verskaf. Daarbenewens word baie aandag gegee aan die implementering van spesiale energieslotte, of bandhas, wat energie deur die liggaam versprei, sowel as die rigting van blik of drishti. Elke vinyasa stem ooreen met 'n sekere drishti - op die punt van die neus, op die derde oog, op die palm, op die groot tone, op, regs, links, op die naeltjie. Dit stel die praktisyn in staat om die verstand te kalmeer en binne-konsentrasie te bereik. In totaal is daar ses vlakke in Ashtanga-stelsel, wat in graad verloop.
Kundalini Joga - Joga energie kanale. Volgens Hindoe-oortuigings is kundalini die oorspronklike geestelike energie van die skepping wat die kosmos geskep het. Dit is in die menslike liggaam teenwoordig in 'n onbewaakte, slapende vorm aan die basis van die ruggraat (in die muladhara-chakra). Om die hoof doel van joga te realiseer - om saam met die goddelike bewussyn saam te smelt, moet die kundigini die sentrale energiekanaal langs die ruggraat tot by die sewende chakra wakker maak. Die stelsel van kundalini joga is ontwikkel en versprei onder Sikhs-krygers van Middeleeuse Indië uit die staat Punjab. In die 1970's het guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) die eerste onderwyser geword wat Noord-Amerika en Europa bekend gestel het aan Kundalini Joga.
"Sommige leer joga asof dit net 'n stel oefeninge was - niks meer nie, maar sulke mense het nie die reg om jouself te noem nie. As die buigsaamheid van die liggaam en die vermoë om verskillende houdings te neem, 'n mens 'n yogi gemaak het, sou sirkus-clowns die beste yogis wees," sê Yogi. Bhajan en verseker dat die praktyk van kundalini joga dit moontlik maak om in 2-3 jaar dieselfde resultate te behaal, waarvan die bereiking van die metodes van hatha joga 20-25 jaar behaal.
Kundalini joga behels verskeie meditatiewe tegnieke (of oefeninge). In die meeste gevalle duur meditasie 3 minute, 11 minute, 22 minute, 31 minute, 62 minute of 2,5 uur. Gewoonlik is die oë gesluit en die oog fokus op die wenkbrou punt (dit stimuleer die pituïtêre en intuïsie) of op die punt van die neus wat die verstand beheer. Prakties in alle meditatiewe praktyke word wysheid toegepas. Soms word spesiale soorte asemhaling gebruik. Baie tegnieke word uitgevoer met spesiale musiek of vergesel van die sang van mantras. As daar geen spesiale instruksies is nie, mediteer dan sit, met 'n reguit ruggraat.
Kundalini joga is gebaseer op Kriyas - spesiale komplekse dinamiese oefeninge gekombineer met asemhaling en meditasie. Maar selfs as jy nie die doel stel om verligting te kry nie, help Kundalini Joga om emosionele balans te herstel. Die beroemdste Amerikaanse onderwyser, Kundalini Joga, is Gurmukh, sy het geleer om "die potensiaal te ontspan en die verstand te ontspan" van die helfte van Hollywood. En Cindy Crawford het onlangs erken dat sy nou skuldig is aan Gurmukh vir Kundalini joga en al die gelukkige veranderinge in haar lewe.
In 1980 het 'n Amerikaanse Kali Ray 'n toestand ondergaan wat kriyavati tydens meditasie genoem het. Onder die invloed van 'n ontwaakte kundalini het sy spontaan asanas, asemhalingsoefeninge en mudras begin verrig - ritueelgebare wat energie konsentreer. Dit is waar trai joga gebore is - 'n baie meditatiewe, gladde oefening waarin statiese posture vervang word deur dinamiese kriyas. Bundels lyk soos dansbewegings, en oefening is 'n enkele sagte vloei. Trai-joga volgelinge glo dat dit die oorspronklike joga is, wat die kosmiese krag van die skepping verteenwoordig, en die woord "skinkbord" in die naam beteken 'n drievoudige basiese beginsel onderliggend aan die heelal en drie energieë wat 'n integrale deel van elkeen van ons is: Sat (Eksistensie ), Chit (Kennis) en Ananda (Bliss). En die taak van joga is die eenheid, harmonie en balans van liggaam, gees en gees.
Joga Skool van skaduwee
Die naam "Yoga of the Shadow" word geneem uit die sesde hoofstuk van die antieke tantriese verhandeling "Shiva Svarodai". Hierdie hoofstuk, wat genoem word "Joga van die Skaduweman", bespreek die verskillende manifestasies van die skaduwee en hul betekenis binne en buite die menslike liggaam. Volgens die anatomie van hatha joga bestaan ​​die menslike liggaam uit drie afsonderlike liggame en vyf skulpe, of skaduwees, en die ontbinding van hierdie skadu's in die proses van oefening is die hoof taak van joga.
Die opleiding is gebaseer op die antieke tekste van Hatha Joga, wat verklaar dat alle vaste vorms op so 'n manier gebou moet word dat die gebruik van vrye styl ontwikkel word. Dit verseker 'n lang lewe en is 'n noodsaaklike stap in die bereiking van verligting. Die hoofpunte wat noodwendig in die praktyk ingesluit moet word, is: staan, sit, lê (gesig af, op, sywaarts), kant, omgeswaai, geboë, gedraai, squats, balanse, voorwaartse buigings, agter- en spiraalvormige buigings.
Dit is nie 'n skool self nie en het 'n baie indirekte verband met die antieke Indiese leerstellings. Eintlik is dit die oorblyfsels van joga, as jy die filosofie verwyder, idees oor die energiestruktuur van die mens, mantra, pranayama en mudra. Die naaste ding is die rigting van Ashtanga Vinyasa, waaruit fiksheidsjoga slegs 'n reeks dinamiese ligamente het. In billikheid moet daarop gelet word dat nie alle onderwysers dit waarneem nie. Instrukteurs bevat dikwels elemente van klassieke choreografie en strekoefeninge. Dit is joga vir diegene wat hul houding wil verbeter, hul verhoudings verbeter en gewig verloor, maar hulle verkies beslis 'n trapmeul vir meditasie, terwyl Pranayama 'n glas vars sap verkies. En as jy bang is vir mistieke verenigings of jy het net geen tyd om in besonderhede te gaan en die oorspronklike bronne te lees nie, moenie haastig wees om die gedagte aan joga te gee nie. Fitness variasie is nog beter as niks.
Die mees modieuse areas van joga, nie in Moskou verteenwoordig nie:
Die warmste (in alle sinne) fassinasie met Hollywood-sterre en Manhattan-workaholics - joga in die sale met 'n lugtemperatuur van 40-43 grade Celsius. Die skepper, Bikram Chowdhury, is in 1946 in Calcutta gebore en het op vierjarige ouderdom joga-lesse van een van die beroemdste Indiese onderwysers, Bishnu Ghosh, die jonger broer van Paramahansa Yoganada, wat outobiografie van joga geskryf het, begin neem. Op 13 het hy die All-India Yoga-kampioenskap gewen en hierdie titel behou totdat hy 17 was toe 'n kniebesering hom op 'n hospitaalbed plaas. Die dokters was seker dat Bikram nooit selfstandig kon loop nie, maar hy het teruggekeer na sy onderwyser en ses maande later was hy gesond. Dis toe dat Ghosh sy student geseën het om joga-sentrums in Indië, Japan, en later regoor die wêreld oop te maak.
Na die verskuiwing na Amerika het Bikram ontwikkel en begin om sy revolusionêre metode van "warm joga" bekend te stel. Hy het aangevoer dat Indiese rissies in 'n baie warm klimaat geleef het en feitlik alle asana's is ontwerp vir 'n warm liggaam. Om te oefen teen 'n temperatuur van 20 grade is volledige onzin. In 1973 het hy 'n ateljee in Beverly Hills geopen. Sedertdien het hy byna al die sterre inwoners van Los Angeles, van Madonna en Michael Jackson tot Irwin Welch en Salma Hayek, gesweet. Die kompleks van Bikram Joga bestaan ​​uit twee asemhalingsoefeninge en 26 eenvoudigste asanas van Hatha Joga, wat teen 'n baie vinnige tempo uitgevoer word (van 10 tot 60 sekondes vir elke pos).
Aanhangers beweer dat Bikram Joga die liggaam van gifstowwe en gifstowwe reinig, verligting bring van rugpyn, migraine, asma, diabetes, probleme met die lewer en milt, en help ook om vinnig herstel van beserings. Dokters is bekommerd dat 'n groot las op die hitte gevaarlik vir die hart kan wees, en die hoë temperatuur het 'n slegte effek op die manlike vermoë om kinders te dra. Intussen gaan Chowdhury sy eie asana patent - die eerste keer in die geskiedenis wanneer geestelike onderrig 'n markmerk word.
"Jiva" in Sanskrit beteken 'n individuele siel, "mukti" beteken bevryding. "Ons streef daarna om joga as 'n geestelike praktyk te leer en studente te herinner dat hulle 'n moeilike mistieke reis na verligting maak. En ons het 'n metode geskep waarmee jy nie mislei kan word nie, "sê die skepper van hierdie stelsel, David Life. Onder diegene wat hy en sy vrou, Sharon Gannon, op die regte pad sit, is Sting en Trudy Tyler, Christy Turlington en Russell Simpson. Dawid (kunstenaar en musikant) en Sharon (danser en sanger) het in die laat 1970's joga uit Swami Sivananda en Swami Nirmalandanda in Indië opgevoer. Die eerste was om die geestelike aspek van joga in die Weste te bring - godsdienstige liedere te sing en mantras, meditasie en lesings oor die filosofie. In hul klaskamers, in plaas van wit mure en matte, het studente 'n altaar ontdek waarop Shiva van Sv. Teresa van Avila en Fairy Glinda van The Wizard of Oz.
As jy na een van die Jivamuktiyogi-sentrums in New York, Londen of Toronto gaan, sal jy die geleentheid hê om antieke Sanskrit-tekste en sanggebede te bespreek, Pranayama en Kriya-joga te leer (die praktyk van suiwering). Daarbenewens sal jy skaam wees vir vleis eet en sal jy sterk aanbeveel om 'n vegetariër te word. En sit in die klankbaan van die Beatles en Indiese jazz, Billy Leswell. Dawid en Sharon is vrolike anargiste wat sê dat daar geen reëls is nie, behalwe een: "Jy kan direk, onafhanklik met God kontak maak." En hulle jivamukti joga is 'n bewese manier om dit onder 'n kosmopolitiese metropool te doen, en nie in die stilte van 'n Himalaja-grot nie.
Hierdie styl is in 1995 bekendgestel deur Beryl Bender Birch. Soos 'n man met die van Bender bevind, het sy eintlik 'n klein vervalsing gemaak, gebaseer op die volgorde van die eerste twee vlakke van ashtanga vinyasa en het hulle 'n nuwe naam gegee - eenvoudig en toeganklik vir elke Amerikaner. Benewens oefeninge wat spiere versterk en buigsaamheid verhoog, dra kragjoga groot aandag aan asemhaling en fokus op konsentrasie en die mobilisering van emosionele hulpbronne. Eintlik is een van die belangrikste take van hierdie metode om 'n persoon nie soveel meer verlig te maak nie, maar meer kragtig, veerkragtig en energiek.
Benewens Birch, is drie ander mode-onderwysers van joga in die state Brian Kesta, Baron Baptist en Mark Blanchard. Laasgenoemde is 'n gunsteling van bekende persoonlikhede, veral Jennifer Lopez en haar naamgenoot Aniston.
Een van die gewildste aanwysings wat deur 'n uitstaande Indiese onderwyser TKV geskep is. Desikachar en sy Amerikaanse student Gary Kravtsov. Die belangrikste postulaat van Vini-Joga - die praktyk moet streng gepersonaliseer word, dit wil sê, die onderwyser moet 'n unieke program vir elkeen van sy studente skep. Eintlik herinner dit 'n paar "joga om te bestel." Benewens asanas, bevat die verpligte program van Vini Yoga pranayama, bandha, sangmantras en godsdienstige psalms, meditasie, die studie van rituele en joga-tekste. In hierdie geval is die hoofverskil tussen Vini-Joga en Ashtanga Vinyasa dat dit in die tweede moeilike reekse asanas is, en in die eerste volgorde voeg hulle spontaan op, afhangende van die bui en spesifieke behoeftes van die praktisyn. Uitstekende terapeutiese tegniek - om ontslae te raak van siektes, slegte gedagtes en apatie.
Kyk na die video: Provisioning for Sailing an Ocean, An Exact Provisioning List Patrick Childress Sailing Videos #20 (Januarie 2022).