Sheeva Peo Cook | Commonwealth Games Federation
Sheeva Peo Cook
2006 Nauru Weightlifting - +75kg Combined - Women 4 215 kg Watch Extinct or Alive: Tasmanian Tiger Full Movie Online Free | YesMovies
Cincinnati’s Hometown Heroes Die algemene ongemak van swangerskap - jou liggaamLees Meer
Hoof jou liggaamDie algemene ongemak van swangerskap
Simptome, wenke en wanneer om die dokter te skakel
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer op 22 Julie 2019 Medies hersien deur Anita Sadaty, MD
Sooibrand en spysverteringskanaal
Sweet en nagsweet
Hardlywigheid, gas en opgeblasenheid
Swangerskap is 'n opwindende tyd, maar dit is nie altyd gemaklik nie. Terwyl u verwag, kan hormoonveranderinge en 'n groeiende baarmoeder tot 'n verskeidenheid simptome lei. Vir sommige is swangerskap 'n briesie met slegs enkele, sagte klagtes. Maar vir ander met meer ernstige simptome kan dit nege maande duur.
Die meeste ongemak by swangerskap is normaal, maar soms kan dit 'n waarskuwingsteken wees van iets ernstiger. Dit is belangrik om te weet wat om te verwag, sodat u kan besef wanneer iets nie reg is nie.
Hierdie artikel beskryf 'n paar algemene ongemak by swangerskap, wenke om u te help en wanneer u die dokter moet skakel.
Naarheid en braking, ook bekend as oggendnaarheid, is een van die algemeenste swangerskapsklagtes, veral gedurende die eerste drie maande. Dokters is nie heeltemal seker waarom swangerskap naarheid en braking veroorsaak nie, maar hulle glo dat dit te doen het met die toename in swangerskapshormone.
Oggendziekte kan wissel van 'n bietjie rustigheid as u maag leeg is tot erger naarheid en braking. Dit is meer geneig om soggens te voorkom, maar dit kan enige tyd van die dag gebeur. Alhoewel dit gewoonlik ongeveer 14 weke vroeg in die tweede trimester verdwyn, duur dit soms gedurende 'n hele swangerskap. En dit kan erger wees as u 'n tweeling dra.
Om naarheid en braking te bekamp, ​​kan u:
Hou klappers of 'n versnapering by jou bed en eet 'n bietjie hap voor jy opstaan ​​vir die dag.
Sit 'n paar oomblikke in die bed voordat jy uit die bed klim.
Neem dit stadig as u soggens opstaan ​​en uithaal.
Eet gereeld maaltye gereeld gedurende die dag, sodat jou maag nie leeg is nie.
Hou versnaperinge saam en moenie vir lang periodes sonder kos gaan nie.
Eet voedsame maaltye met 'n lae proteïen, met 'n lae vetinhoud om naarheid te help.
Eet vetterige kos wat maklik verteerbaar is, soos droë roosterbrood, klappers, piesangs, rys, appels.
Probeer om weg te bly van die reuke en smake wat u kwyl.
Drink baie water om te vervang wat jy verloor deur braking.
Dra bewegingsiekte aan u polse.
Praat met u dokter voordat u medikasie gebruik, selfs sonder medisyne.
Bel die dokter as u niks in die steek kan hou nie of as u ontwater word.
Baie vroeg in u swangerskap berei u borste al voor om melk vir u baba te maak. Hormoonveranderings soortgelyk aan dié net voor 'n periode kan seer, sag borste veroorsaak. Borsveranderings word gewoonlik opgemerk teen die sesde tot agtste week van swangerskap. Sommige vroue sien slegs ligte veranderinge, maar vir ander kan die borste baie groot word in grootte en gewig. Die borste kan aanhou groei gedurende u swangerskap, maar die sagtheid neem gewoonlik af teen die vierde maand.
As u borste vol en seer is, kan u:
Kies 'n behoorlike bra wat u groeiende borste kan ondersteun en die ekstra gewig kan verhoog.
Dra 'n gemaklike bra in die bed vir ondersteuning tydens slaap.
Dra 'n ondersteunende sportbh tydens oefening.
Kies 'n los klere wat nie u borste onderdruk nie.
Probeer warm of koue kompresse om seer te vergemaklik.
Vra u dokter oor veilige pynverligting as u dit benodig.
As u moeg voel en 'n middagslapie benodig, is u nie alleen nie. U liggaam werk hard, en u gaan deur fisieke en emosionele veranderinge namate u baba ontwikkel en u voorberei op moederskap. Sommige vroue het meer energie tydens swangerskap, maar dit is baie meer gereeld uitgeput.
Om die moegheid te beveg, kan u:
Probeer rus kry. Laat u toe om ekstra tyd te neem om met u voete op te sit of 'n dutjie te pak as u kan, en probeer om vroeg in die bed te gaan.
Vra vir hulp. U hoef dit nie alles te doen nie. Dit is OK om hulp te vra. U kan u maat vra om aandete te maak terwyl u rus, of 'n familielid om saam met ander kinders te help.
Beperk sosiale aktiwiteite. As u nie by elke sosiale byeenkoms uitkom nie, sal u vriende, familie en medewerkers dit verstaan. Dit is nie vir ewig nie. As u minder moeg voel en u meer aktiwiteite kan verdra, sal u sosiale groep nog steeds daar wees om u met ope arms terug te verwelkom.
Doen oefening. Dokters beveel ligte tot matige fisieke aktiwiteit aan tydens 'n gesonde swangerskap. As u aktief bly, kan u meer energie hê.
Eet goed. Swak eetgewoontes kan voorkom dat u die voeding kry wat u tydens swangerskap benodig. As u nie genoeg yster of proteïen kry nie, kan dit u energie benut. Probeer om gebalanseerde maaltye met gesonde versnaperinge te eet om genoeg voedingstowwe te kry om u liggaam gesond, sterk en energiek te hou.
Hantering van moegheid tydens swangerskap
As u swanger is, is daar meer vloeistof in u liggaam, en u niere werk doeltreffender. Voeg dit by 'n groeiende baarmoeder wat op u blaas druk, en u spandeer uiteindelik meer tyd in die badkamer as gewoonlik. Gereelde urinering is gewoonlik 'n probleem in die eerste en laaste trimester, met 'n bietjie pouse gedurende die middel van die swangerskap.
As u gereeld urinering ervaar, moet u:
Moenie dit inhou nie.
Leun vorentoe as u piepie help om u blaas leeg te maak.
Beperk die drink van die nag, maar sorg dat u genoeg kry gedurende die dag.
Moenie klere dra om jou middel nie.
Dra 'n sanitêre kussing of voering as u urine lek.
Sooibrand en spysverteringskanaal kan op enige tydstip begin, maar dit kom meer gereeld voor in die tweede en derde trimester. As u groeiende buik druk op u maag plaas, kan voedsel in u slukderm optrek en 'n suur smaak in u mond veroorsaak saam met brand en pyn.
As u sooibrand kry, kan u:
Eet gereeld kleiner maaltye gedurende die dag.
Moenie naby slaaptyd of reg voor 'n slapie eet nie.
Moenie plat lê vir slapies of slaaptyd nie. In plaas daarvan is daar slap neiging.
Vermy gekruide kos of voedsel wat jou sooibrand veroorsaak.
Vra u dokter oor 'n veilige teensuurmiddel.
Veranderende hormone, ekstra gewig, en meer bloed wat gedurende u swangerskap in u liggaam sirkuleer, kan u temperatuur verhoog en u veral warm snags en warm voel.
Om oormatige sweet en nagsweet te hanteer, kan u:
Dra ligte klere of lae wat u kan verwyder.
Bly weg van kafeïen- en pittige kos.
Drink baie water om jou gehidreer te hou en vervang wat jy verloor deur sweet.
Voer natdoekies of 'n klein waaier saam om jou af te koel as jy warm en sweet voel.
Oefen in 'n koel kamer in plaas van in die buitelug as dit warm is.
Bly binnenshuis in lugversorging of met 'n waaier.
Hou u slaapkamer kouer in die nag en laag dekens vir gemak.
Sit 'n handdoek oor jou kussing en lakens om natgesweet te laat opkom.
Probeer om te bly onder die aanbevole riglyne vir gewigstoename tydens swangerskap.
Hoe u sweet tydens swangerskap moet hanteer
Om dieselfde rede kan u hoofpyn kry as u swanger is, omdat u een kan kry as u nie swanger is nie. Maar tydens swangerskap het u 'n paar ekstra snellers soos swangerskapshormone, spanning, moegheid, lae bloedsuiker en kafeïen uitsny. Dit is geen wonder dat hoofpyn 'n algemene ongemak by swangerskap is nie.
As u tydens die swangerskap aan hoofpyn ly, kan u:
Rus wanneer u kan en probeer snags genoeg slaap kry.
Drink baie gesonde vloeistowwe om gehidreer te bly.
Eet versnaperinge en moet nie maaltye oorslaan om te verhoed dat u bloedsuiker daal nie.
Sny stadig op kafeïen in plaas van alles tegelyk.
Neem 'n warm bad of stort om u te help ontspan.
Vra u dokter of u 'n veilige pynverligter, soos Tylenol (acetaminophen), kan neem as u dit benodig.
Praat met 'n berader of 'n terapeut as u te veel angs of spanning het.
Bel dadelik met die dokter of gaan na die hospitaal om te kyk of u 'n ernstige hoofpyn het wat binne 'n paar uur nie verdwyn nie, of dat u duiselig en flou voel.
Tydens swangerskap beweeg voedsel stadiger deur u stelsel om meer voedingstowwe op te neem. En namate u baarmoeder groei, begin dit u ingewande druk. Stadiger spysvertering en druk op die ingewande kan lei tot hardlywigheid, opbou van gas, opgeblasenheid en pyn.
Om konstipasie en gas te verlig, kan u:
Eet voedsel met 'n baie vesel, soos vrugte en groente, of praat met u dokter oor 'n veselaanvulling.
Voeg vrugtesap soos pruimediensap by u daaglikse dieet.
Drink baie water of ander gesonde vloeistowwe.
Oefening om daardie ingewande te help beweeg.
Vra die dokter oor 'n veilige ontlasting vir ontlasting.
Moenie lakseermiddels of klysma's gebruik wat gevaarlik kan wees tydens swangerskap nie.
Aambeie is geswel, spatare aan die buitekant van die rektum. Dit kan pynlik wees en jeuk, brand en bloeding veroorsaak. Aambeie is geneig om teen die einde van die swangerskap te ontwikkel, aangesien die ekstra buikgewig druk op die are plaas. Soms gaan hulle self weg nadat die baba gebore is, maar nie altyd nie.
As u aambeie ontwikkel, kan u:
Doen jou bes om hardlywigheid te vermy.
Moenie hard druk of druk nie.
Voeg vesel en vloeistowwe by om badkamer toe te gaan en die ontlasting sagter te maak.
Beweeg rond om die ingewande te laat beweeg.
Vermy sit of staan ​​vir lang periodes waar die baarmoeder net op die ingewande neerdaal.
Hou die perineale area skoon deur versigtig te was na dermbewegings (voor na agter).
Gebruik 'n sitzbad.
Moenie medisyne gebruik sonder om met u dokter te praat nie.
Bespreek u simptome tydens u voorgeboortelike afspraak met die dokter of skakel die dokter vir hulp met die behandeling.
Namate swangerskap vorder, groei u borste, u buik brei uit, die getal op die skaal styg, en u spiere, ligamente en gewrigte strek en los. Hierdie veranderinge beïnvloed u swaartepunt en balans. As u liggaam aanpas, kan die spanning op u skouers en rug lei tot pyn in die rug en onderrug.
Om rugpyn te voorkom en te verlig, kan u:
Let op u liggaamshouding.
Bly binne u dokter se riglyne vir gewigstoename.
Probeer om nie lank op een plek te staan ​​of sit nie.
Staan op en loop rond, veral as u die hele dag by 'n lessenaar sit.
Lig met jou bene op terwyl jy jou rug reguit hou in plaas daarvan om van jou middel af te buig.
Probeer om niks swaar op te tel nie, ook nie u ander kinders nie.
Doen oefening en ligte oefening om pyn en pyne te verlig.
Probeer 'n gordel vir swangerskap om u baarmoeder te ondersteun en rugpyn te vergemaklik.
Moenie dit oordoen met u daaglikse aktiwiteite nie, en sorg dat u genoeg rus kry.
Die ronde ligamente is aan die kante van u baarmoeder. Tydens swangerskap strek hulle om die baarmoeder te ondersteun namate dit groei. Die rek en uittrek van hierdie ligamente kan soms pyn veroorsaak. Ronde ligamentpyn is 'n vinnige, skerp, steekpyn in u onderbuik wat algemeen voorkom in die tweede trimester. Dit kan skielik aanbreek as jy van posisie verander, lag, hoes, nies of selfs in die bed rol, maar dit duur net 'n paar sekondes.
Om ronde ligamentpyn te probeer vermy, kan u:
Verander posisies stadig.
Oefen goeie liggaamshouding.
Gebruik prenatale oefeninge en strek.
Dra 'n gordel vir dragtigheid net onder jou maag om jou groeiende buik te help hou.
Vermy swaar lig en staan ​​gedurende lang periodes.
As u pyn voel, kan u:
Verander u posisie.
Stadig en rus 'n rukkie.
Buig na die pyn.
Gebruik 'n warm kompres of neem 'n warm bad.
Praat met die dokter oor die neem van 'n pynverligter soos Tylenol.
Bel die dokter of gaan na die hospitaal as die pyn voortduur, erger word of gepaard gaan met ander simptome soos krampe, bloeding of koors.
So baie simptome en ongemak is 'n normale deel van die swangerskap. Soms lyk dit egter asof 'n swangerskapsimptoom 'n waarskuwingsteken van 'n probleem kan wees.
U moet u dokter skakel of direk na die noodkamer gaan as:
U kan nie voedsel bybly nie.
U het buikpyn.
U voel saamtrek of kramp.
U bloei of voel 'n oorvloed vloeistof.
U voel nie dat u baba beweeg of minder beweeg as voorheen nie.
U het 'n hoofpyn wat nie verdwyn nie.
Jy voel duiselig, flou of lighoofdig.
U het swelling in u hande, voete of gesig.
U het koors.
U het pyn as u urineer.
U sukkel om asem te haal.
Jy is baie bekommerd of voel dat iets net nie reg is nie.
U moet altyd gemaklik voel met u dokter as u bekommerd is oor u swangerskap. Dit is beter om te bel en die versekering te kry dat u in orde is, dan te wag en dat iets met u of u baba gebeur.
Swangerskap is 'n gelukkige tyd, vol opwinding. U droom van hoe u kind sal lyk, hoe hulle sal bydra tot u gesin en wie hulle sal word. Maar saam met al die vreugde kom daar ongemak. Van die verandering van hormone na 'n steeds groter wordende middelpunt, is daar soveel aan die gang in u liggaam. Daar sal waarskynlik 'n paar ongemaklike simptome wees wat u tydens swangerskap moet hanteer.
Dit is normaal om bekommerd te wees oor die nuwe simptome. Maar onthou, die meeste swangerskappe is gesond, en die algemene ongemak is gewoonlik net - algemeen en ongemaklik. In die meeste gevalle is dit wat u voel glad nie gevaarlik vir u of u baba nie.
Deur met u dokter te praat, te leer en te verstaan ​​wat tipies is en wanneer om besorg te wees, kan u meer vertroue voel dat dit wat u ervaar normaal en gesond is. En jy sal waarskynlik meer besef as iets nie heeltemal reg is nie, sodat jy die dokter kan inlig. Dan kan u minder tyd spandeer om u te bekommer oor die ongemak en meer tyd om u swangerskap te geniet.
Copyright jou liggaam: Die algemene ongemak van swangerskap - jou liggaamLees Meer