Oefening, terwyl die vergadering
Oefening terwyl jy sit
Groot aantal mense baie tyd spandeer in n sittende posisie, veral op rekenaars by die huis, of selfs meer as hulle werk wat gekoppel is aan n stoel en n lessenaar
Kruipende, kruip groot getalle mense baie tyd spandeer in n sittende posisie, veral op rekenaars by die huis, of selfs meer as hulle vasgebind werk na n stoel en lessenaar. kan die hele dag op n rekenaar sit nie goed wees vir jou liggaam en kan veroorsaak pyn in die rug agv swak postuur. Behoorlike sitplek
jou rug om te verhoed dat die reg, terug skouer gelê, en die bokant van jou monitor moet wees op die hoogte van jou oë. Let daarop dat die gewrigte nie lê op die sleutelbord of op die oppervlak van die muis. Hou jou bene gebuig by die knieë sodat jou knieë is net effens verhef van jou heupe. Strek
Razgibavajte skouers vorentoe / omkeer ongeveer 10 keer. Dit sal help om spanning in die skouers te verlig. Goeie strek die arms en skouers en sluit jou hand op die tafel te sit so dat die afstand van jou liggaam te wees oor die skouer breedte uitmekaar. Plaas die hand, sodat hulle jou liggaam in die gesig staar, buig vorentoe en jou skouers zgrbite. Pedal artikels gereeld. As jy dit doen met die gewrigte, in n kloksgewyse rigting drie keer en ook die teenoorgestelde rigting drie keer.
Let wel as jy n permanente vermoede oor die sleutelbord. Ten einde te voorkom versprei jou arms as jy iemand wil drukkie, draai jou polse uit duime gaan op en af ​​- en gly die skouer. Dit strek van jou liggaam in die teenoorgestelde rigting beweeg as wanneer die voorgevoel, en jy moet n goeie strek voel oor jou bo-bors
elke half uur Staan op en loop om n bietjie. Dit sal n konstante bloedsomloop in die hande en voete in stand te hou en te verhoed dat enige spanning in hulle. Benewens jou voete en sal die hart van n goeie praktyk, jy sal ook in staat wees om n paar vars lug om asem te haal.
Ontspan jou oë kyk na die rekenaar monitor. Elke 30 minute weg van die rekenaar skerm en gaan oor die lig van die kamer waarin jy werk
Hou n bottel water langs jou en kry wat gebruik word om n bietjie elke halfuur om te drink. As jy konsekwent doen, sal jy baie meer lewendig. Staan op en water verkoelers doen om n glas of karaf te hervul, so jy kan loop om dieselfde tyd voete.