En jy moet oor jouself dink! 8 wenke oor hoe om die vorm vinnig terug te stuur na aflewering - Swangerskap - 2020
Dokters adviseer verpleegmoeders hoe om so gou as moontlik na die geboorte in die vorm te kom
Die eerste amptelike publikasie van die Hertogin van Cambridge Kate het verlede week baie aangenaam verras. 'N Maand later (!) Nadat sy geboorte geskenk het, toon Kate 'n gladde skraal figuur, asof dit vir die Britse troon, prins George, die owerste van die Britse troon, en haar liggaam nie moes verander nie. 'N Bron van die hertogin se begeleiding verseker dat sy niks gedoen het om doelbewus te verloor nie. Ons haal aan:
Hoe om gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het? Ons het vir u die aanbevelings van kundiges opgesom, maar net in geval, herinner ons u: enige eksperimente met gesondheid - dieet, oefening, kosmetiese prosedures, ens. - moet vooraf met u dokter bespreek word. Maklike en gemaklike transformasie aan jou!
Die sleutel tot harmonie na bevalling # 1: geduld
As u swanger geword het in normale gewig en van 10 tot 14 kilogram verkry het tydens die baba se uitvoering, sal hierdie kilogram na die geboorte glad verval. Ware, mits jy die dieet volg en nie gereelde oefening ignoreer nie. As jy egter oorgewig was en voor swangerskap, of jy het meer as wat jy nodig gehad het in nege maande, sal dit minstens 'n jaar duur om terug te keer na 'n goeie figuur.
Baie kenners sê aktiewe maatreëls om gewig te verloor: 'n merkbare afname in kalorie-inname, die opleidingsprogram versterk, moet nie vroeër as ses maande na bevalling geneem word nie.
Wat bekommer die vrou die meeste in die postpartum periode
Veranderinge in lewenstyl, daaglikse roetine, dieet is 'n bykomende stresfaktor vir die vroulike liggaam. Natuurlik is die vernaamste ervarings verwant aan die gesondheid van die baba en die moeder. Maar nou gaan ons nie praat oor die mediese aspekte van die postpartum-tydperk nie, maar oor die voorkoms van die pasgemaakte ma, want die jong ma wil goed voel en lyk goed, ondanks die slapelose nagte en 'n groot aantal bekommernisse wat verskyn het.
Hare en naels. Na die bevalling begin vroue haarverlies en bros naels te verhoog. Dit is 'n natuurlike proses wat 'n verpleegmoeder nie bang hoef te wees nie. Na ses maande, soos die liggaam herstel, normaliseer die toestand van die hare en naels. Verbeterde voeding en spesiale sorg sal help om hierdie tyd te verminder.
Leer. Donker kolle op die vel, wat tydens swangerskap verskyn het en strekpunte op die maag sal uiteindelik ligter en onsigbaar word, alhoewel dit nie heeltemal verdwyn nie.
Oorgewig. Moenie toelaat dat dokters na die gimnasium gaan en aktief sport toe gaan vir die eerste keer nadat hulle geboorte gegee het nie. Dit is ook onmoontlik om nuwe diëte te probeer, aangesien die groei en ontwikkeling van die kind afhang van die kwaliteit van die moeder se dieet. Sommige vroue glo dat tot die einde van borsvoeding verander, hul voorkoms heeltemal onrealisties is en probeer om goed te lyk "vir later." Hierdie mening is egter foutief en daar is meer geleenthede vir vroue om hul vroeëre vorm vinnig te herwin as moeders van kunsmatige kinders. Vir die produksie van borsmelk spandeer die vroulike liggaam 'n bykomende 500 kcal per dag. Daarbenewens ongeveer 40 gram per dag. huishoudelike vetreserwes gaan in die samestelling van melk. So, die liggaam van 'n verpleegmoeder word aktief ontslae van subkutane deposito's en oortollige gewig. In kombinasie met die korrekte dagbehandeling, die korrekte dieet en voldoende fisiese inspanning, kan jy vinnig in goeie fisiese vorm kry en ontslae raak van ekstra sentimeter by die middellyf.
Probeer om meer te rus. Nadat die baba in die slaap geraak het, is dit beter vir verpleegmama om ook rustig te gaan en nie op die rekenaar te gaan sit nie en in die sosiale netwerke van Poetin te duik. Vra jou geliefdes om van die moeite van huishoudelike take te vat sodat jy meer tyd het om te rus.
Honger sal nie plaasvind as voedsel fraksioneel is nie, minstens vyf keer per dag. Eenmalige gedeeltes van die geëette voedsel sal dienooreenkomstig verminder.
Daaglikse wandelings in die vars lug sal die algehele toon van die liggaam van die verpleegster verhoog, die dermperistisasie en metabolisme verbeter, die elastisiteit van spiere en ligamente verhoog. Dit is raadsaam om ten minste een uur per dag te loop, en indien moontlik, dan 'n uur in die oggend en aand. Natuurlik, gaan stap, moet jy in ooreenstemming met die weer aantrek om hipotermie en verkoue te vermy. Verder, stap met die baba, probeer om soveel as moontlik te beweeg, en nie op die bank sit nie.
Die laaste ete moet nie later as 19 uur wees nie. As die moeder na hierdie tyd 'n gevoel van honger ervaar, kan jy dit met 'n glas kefir of tee uitblus. Met verloop van tyd sal die liggaam gewoond raak aan die nuwe kosskedule en die aand honger sal die ma nie oorkom nie.
Opleiding moet uitgevoer word op 'n leë maag, dan sal hulle meer effektief wees. Fiksheidstrainers beveel aan om nie twee uur voor en vir twee uur na oefening te eet nie.
Van die dieet moet uitgesluit word hoë-kalorie kosse, meelprodukte, gebak, soet bak. Benewens ekstra duim op my ma se heupe, kan hierdie produkte darmkolik in 'n baba veroorsaak.
Dit is raadsaam om ten minste twee liter vloeistof per dag te gebruik. Deel in die vorm van suiwer water. U kan ook kruie-tee, vrugte-drankies, kompote drink. Die vloeistof help om die vervalprodukte en vogels uit die liggaam uit te skakel.
Probeer om groente tydens elke ete te eet. Hulle kan gekook, gebak, gestoof en vars wees. Maar die vrugte kan oorbly vir dagtydse versnaperinge.
Probeer om gebraaide, pittige en soutgeregte uit jou spyskaart uit te sluit. Dit is beter om vars rou kosse te gee (byvoorbeeld wortel en appelslaai), dan gekookte of gestoomde kosse. Volgende in die lys van prioriteite is gegrilde of gestoofde kosse. Snacking in die vorm van warm honde of ander "meesterstukke" van kitskosse vir my ma se liggaam is streng kontraindikasie.
Vir die val van ekstra pond kool is bloot 'n onontbeerlike produk. Daar is 'n mening dat dit nie wenslik is om dit vir vroue tydens laktasie te gebruik nie, aangesien dit in die moeder en baba opgeblaas kan word. Trouens, fermentasie in my ma se maag kan witkool sap veroorsaak. Maar blomkool, broccoli en ander koolsoorte kan veilig geëet word, sonder vrees vir probleme met die ingewande.
Sout bind vloeistof in die weefsels van die liggaam. Daarom moet jy probeer om die hoeveelheid sout wat verbruik word te verminder en, indien moontlik, te vervang met suurlemoensap, sagte speserye, sojasous.
Om haar lyf vinnig te kry, sal die jong ma nie kan doen sonder sekere fisiese inspanning nie.
Die kompleks van Kegel oefeninge vir elke vrou moet begin word terwyl sy nog swanger is en moet na aflewering voortgaan. Hierdie oefeninge sal help om perineale trane tydens kraam te vermy, die spiere van die bekken te versterk en die proses van herstel van die interne organe na die geboorte te bespoedig. Jy kan hulle op enige tyd van die dag, op 'n stap, terwyl jy kook, terwyl jy 'n baba vou. Dokters sê dat dit genoeg is om hierdie kompleks vir minstens 5-10 minute per dag uit te voer.
Om 'n verslankende maag en vinniger inkrimping van die spiere van die baarmoeder en buik te behou, moet 'n vrou minstens een maand na aflewering 'n spesiale verband of onderklere dra. Dit is baie belangrik om oefeninge uit te voer wat hierdie spesifieke spiere sal versterk, aangesien die welsyn van die verpleegmoeder grootliks afhang van die spoed van herstel van die vorm en ligging van die interne organe.
As die vrou tydens die kraam geen komplikasies gehad het nie, dan kan u na twee weke spesiale postpartum gimnastiek begin. 'N bietjie later, kan jy 'n paar eenvoudige oefeninge, soos buig en hurk, strek jou bene.
Die eerste klasse moet kort wees, met tyd kan die duur daarvan verhoog word. Jy moet nie oefen voor die voorkoms van ongemak, oorwerk nie.
As jy vrye tyd het, kan jy die mees problematiese gebiede masseer, waar oormatige subkutane deposito's ophoop. So 'n massage kan uitgevoer word, byvoorbeeld, 'n stort, terwyl jy 'n baba of voor slaaptyd voed.
As die reproduserende moeder die geleentheid het om in die swembad te swem, moenie dit misloop nie. In die somer kan jy in oop water swem. Swem perfek stimuleer die werk van die hele organisme, het 'n voordelige uitwerking op die ruggraat, spiertonus en immuniteit.
Tydens klasse, is dit raadsaam om 'n vrou te kombineer oefeninge vir die verbranding van vet met krag oefeninge wat vorm pragtige verligting spiere, die verbetering van die liggaam vorm.
Bogenoemde aanbevelings sal jou vertel hoe om so gou as moontlik na die geboorte te kry. Die belangrikste ding is om suksesvol te glo en om altyd 'n positiewe houding te hê. 'N Vrou wat liefde en vreugde om haarself versprei, sal altyd mooi lyk in die oë van ander.
2 weke na ontslag
Ligte gimnastiek kan twee weke na bevalling uitgevoer word. Meer intensiewe oefening - nie vroeër as 6-8 weke na geboorte of operasie nie. Dit word aanbeveel om volwasse sport na die operasie nie vroeër as na 6 maande te begin nie.
Jessie Mundell, afrigter vir die prenatale en postnatale periodes, afrigter en kinesioloog, bied drie oefeninge aan. 3 Oefeninge Jy moet dadelik post swangerskap doen, wat help om behoorlike asemhaling te herstel en die kernspiere te versterk.
Voordat u enige oefening doen, raadpleeg u dokter.
Asemhaling vir die basspiere
Gedurende swangerskap verskuif die vroulike diafragma as gevolg van die groeiende fetus. In die latere tydperk word asemhaling heeltemal boonste: die interkostale spiere werk meer. As gevolg van die gewoonte van so 'n asemhaling, is die werk van die diafragma verswak, wat die funksionering van die spysverteringstelsel en bloedsomloopstelsels nadelig kan beïnvloed.
Om behoorlike asemhaling te herstel en die spiere van die bas - buik, rug, bekkenvloer en boude te versterk - voer asemhalingsoefening uit.
Lig op jou rug, buig jou bene en sit jou voete op die vloer.
Plaas een hand op die band en die ander op die onderbuik.
Neem 'n asem. Hande moet die maagswelling voel. Die pelviese spiere ontspan op hierdie oomblik.
Soos jy uitasem, druk jy die lug uit jou buik heeltemal terwyl jy die bekkenvloerspiere gelyktydig trek.
Neem elke dag twee stelle van 10 asemhaling.
Jy kan ook hierdie oefening doen terwyl jy sit of staan. In elk geval moet die ruggraat in 'n natuurlike posisie wees: sonder slou en buitensporige sag in die onderrug.
Strekheupbrekers op een knie
Hierdie oefening ontwikkel stabiliteit, maak die bors oop, help om volle diafragmatiese asemhaling te herstel.
Spring vorentoe en staan ​​op een knie. Die hoek in albei knieë is 90 grade.
Verdeel die gewig tussen die twee bene of dra 'n bietjie oor na die een op die rug.
Span die boude om die spiere van die voorkant van die dy te voel.
Lig jou hand van die kant van die knie, wat op die vloer staan, trek jou vingers na die plafon.
Buig na die kant, aan die kant van die voorbeen.
Daagliks, doen twee stelle 6-8 herhalings aan elke kant.
Hierdie oefening sal help om die mobiliteit van die heupgewrig te ondersteun, die krag van die kernspiere te verhoog en die beweging met asemhaling te sinchroniseer.
Staan regop, bene effens wyer as skouers, tone het uitgedraai, arms gevou voor jou.
Inhale, neem jou heupe terug, asof jy op 'n stoel wil sit, en doen 'n knie tot die heupe parallel met die vloer is.
Sit duidelik in die middel, val nie aan die regter- of linkervoet nie. Op die onderste punt van die knieë moet nie verder as die tone van die voete gaan nie.
Op die uitasem, staan ​​op uit die hurk, spat die boude en die voorkant van die dye.
Doen elke dag twee stelle van 10 knieë.
Die volgende drie oefeninge word uit die Fit for future-brosjure geneem. Noodsaaklike advies oefeninge oefeninge volgende bevalling. postpartum herstel van 'n vereniging van fisioterapeute. Hulle sal jou help om spiertonus in die bas, bekkenvloer en heupe te herstel, die diastase te bestry en dit makliker te maak om van die diastase ontslae te raak. buik), verminder Neuromuskulêre Elektriese Stimulasie en Herwinning Strek van Nageboorte Diastase Recti Abdominis Spiere Gewig en middellyf omtrek. Doen hulle drie keer per dag.
Lig op jou rug, buig jou knieë, sit jou voete op die vloer, sit jou hande langs die lyf.
Soos jy uitasem, trek die bekkenvloerspiere vas, druk die onderrug na die vloer en trek die bobeen na jou toe, asof jy die bors met jou knie wil aanraak. In hierdie geval moet daar geen ongemak wees nie. Doen die oefening in jou natuurlike bewegingsveld.
Hou die pose vir 3-10 sekondes, draai dan terug na die beginposisie en ontspan.
Lig op jou rug, buig jou bene, sit jou voete op die vloer.
Asem uit, trek die maag in en draai die knieë aan die regterkant.
Keer jou knieë terug na hul oorspronklike posisie en ontspan.
Asem uit, trek in die maag en herhaal in die ander rigting.
Doen die oefening drie keer in elke rigting.
Loop met jou kind meer gereeld. Gaan stap, moenie op die bank sit nie, terwyl hy in 'n rolstoel gaan slaap. Stap brand nie soveel kalorieë nie, maar moenie moeg raak nie. Vir 'n uur loop met 'n spoed van 4 km / u kan jy ongeveer 200 kcal spandeer. As jy in die oggend en aand 'n uur en 'n half wandel, word 'n tekort van 600 kcal per dag vir jou voorsien.
As jy so 'n gewoonte maak, sal jy in 'n maand 'n kilogram vet kan verloor sonder enige diëte en met voordele vir die baba.
Water aerobics of swem in die swembad
Na swangerskap verander vroue dikwels die boog van die voet: dit word platter en verloor kussing. As gevolg daarvan verhoog die risiko van osteoporose, bursitis en ander gesamentlike probleme.
As u tydens swangerskap pyne in die knieë en rug gehad het, is dit wenslik om die las op die gewrigte te verminder na die geboorte. Wag dus 'n rukkie en probeer eerder in die swembad swem.
Swem- en aqua-aerobics behels nie skokladings nie, so jy verloor kalorieë, verbeter bloedsirkulasie en oefen spiere sonder om gewrigte in gevaar te stel.
Oefen laai die gluteale spiere en die agterkant van die dye.
Lig op jou rug, buig jou bene by die knieë, sit jou voete op die vloer.
Op die uitasem, lig die bekken so hoog as moontlik, spat die boude.
Met 'n asem, sink na die vloer in die beginposisie.
Maak elke dag drie stelle van 15 keer.
Oefening sal die arms, skouers en borsspiere versterk.
Kry op jou knieë, plaas jou handpalms onder jou skouers.
Laat sak, raak die vloer met jou bors en styg terug.
Strek die boude om te vermy buiging in die laer rug.
Doen elke dag twee stelle van 15 herhalings.
Goeie oefening om heupe te pomp. Terselfdertyd sal u help om 'n gevoel van balans te herwin.
Hou tot die knie die vloer raak.
Maak seker dat die knie nie verder as die sokkie gaan nie, en die rug bly reguit.
As u onstabiliteit voel, sit die voorvoet 'n bietjie wyer en draai die sokkie na binne.
Keer terug na die beginpos en longe met die ander voet.
Maak twee stelle van 10 aanvalle met elke been.
Vanaf 6 maande na aflewering
Teen hierdie tyd het die liggaam al genoeg herstel om iets meer ernstig te probeer.
Rangskik drie keer per week landloopopleiding. Begin met 'n "gesprekspas" wanneer jy die gesprek maklik kan byhou terwyl jy aktief is.
As u 'n hartklopmonitor het, kan u per hartklop (HR) navigeer. In die wetenskaplike artikel Oefening in die postpartum periode: Praktiese toepassings Michelle F. Mottola van die Universiteit van Wes-Ontario beveel aan dat jy 70-85% van jou maksimum hartklop laat loop. Om te bereken, gebruik hierdie formules.
Om skielike verhogings in hartklop te voorkom, begin met oefening met 'n opwarming en eindig met 'n hak. Jou beroep sal so lyk:
5-10 minute van vinnige loop
15 minute loop teen 'n "gesprekspas" of in 'n geskikte polssone,
5-10 minute loop as 'n hek.
Daar is verskeie belangrike punte:
Koop goeie hardloopskoene om jou kniegewrigte te beskerm teen skokladings. Sneakers met goeie skokopname en ondersteuning vir die voetboog moet gekies word. Lees oor lopende tegniek: dit is baie belangrik.
As jy borsvoeding dra, moenie sport sportsoorte dra nie. Dit kan tot stagnante melk lei. Beter kies 'n gemaklike bra met goeie ondersteuning en breë bande.
Handhaaf 'n voldoende vloeistof in die liggaam. Neem water saam met jou en drink en moenie dors ignoreer nie.
Krag opleiding in die gimnasium
Om dit nie te oorkom nie en nie jouself te seer nie, moet u sekerlik met 'n instrukteur werk.
Die intensiteit van opleiding stel die afrigter, sodat klasse onder sy beheer uitgevoer moet word.
Voordat u 'n afrigter kies, vra oor die beskikbaarheid van beroepsonderrig en werkservaring met vroue in die postnatale tydperk.
Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Hier, soos in die lotto, hetsy gelukkig of nie.
Almal het lank reeds geweet dat hormone tydens die swangerskap letterlik gek gaan en probeer om die arme moederverwagtende moeder soveel as moontlik te maak. Hormone weet nie dat in moderne winkels 'n volledige stel bruikbare produkte die hele jaar beskikbaar is nie. Daarbenewens sê al rondom dat jy vir twee moet eet. So hier is die waarheid: moenie! Jou liggaam is belangrik nie hoeveel kalorieë jy eet nie, maar hoeveel voedingstowwe in hierdie produkte is vervat.
Domustim, jou liggaam wil 30 mg yster ontvang (daaglikse toelae vir swanger vroue). In varkvleis bevat lewerslepels 20 mg per 100 gram, en in hoenderfilet slegs 1.6 mg. Stel jou voor hoeveel hoenderbors jy sal maak om jou hormone te eet om te kry wat jy nodig het! Dus, eerstens, 'n goeie dieet is nie 'n kalorie beperking nie, maar 'n balans van vitamiene en spoorelemente.
As jy tydens swangerskap jouself 'n bietjie voedingsverligting gegee het, dan sal dit na die geboorte baie moeilik wees om die ingeburgerde gewoonte te verander. Dit is beter om onmiddellik aanbevelings oor voeding van 'n spesialis te kry, dan sal jy minder "ballast" insamel en jy sal seker wees dat die nodige stowwe vir jou en die kind genoeg sal wees. Dieselfde geld vir die postpartum periode. As jy borsvoed, moet in die eerste plek in die dieet spoorelemente, nie koolhidrate, tel nie.
Nog 'n rede vir die verandering in vorm is suiwer fisiologies. Jy het net minder begin beweeg. As daar tydens die swangerskap nog steeds 'n kans is om dieselfde lading te handhaaf, dan kan u na die bevalling redelik objektiewe redes hê vir die vermindering daarvan. Eerstens beveel dokters nie oormatige vragte aan in die eerste drie tot vier maande na bevalling nie. Tweedens, inwoners van klein dorpe het dikwels nie die geleentheid om sosiaal aktief te wees met 'n baba in hul arms nie. Ons het nie aangepas vir jong moeders of vervoer of openbare plekke nie. Het jy al ooit probeer om na 'n aand of 'n fiksheidsklub met 'n drie maande baba te gaan?
Meestal is die lewe van 'n jong ma voorspelbaar, soos 'n sprokie oor 'n raap: 'n bed, 'n stap met 'n stappie in die park (as daar een naby is), in 'n sandkas sit, 'n kindjie van 'n heuwel inhaal, die winter by die huis sit, weer 'n sandbox- , kleuterskool en uitgang na werk of tweede besluit.
Wat om te doen?!
Dokters reageer werklik nie oormatige werkslading in die eerste maande na aflewering nie. Die sleutelwoord is "oortollig". Om 'n kind in jou arms te skud of 'n lang lewenswandel is natuurlike stres.
Jy hou 'n kind in jou arms - 'n gewig van 3-4 kg gewig, en elke dag word dit swaarder. Hier het u 'n geleidelike toename in baie van al die reëls. Onlangs word tuisfiksheidsoefeninge al hoe meer gewild, waar die baba as 'n "las" optree. Glo my: jy en jou baba sal baie lekker en lekker wees. Dubbel voordeel: jy is besig met jou figuur en speel terselfdertyd saam met die kind. Jy dreig jou gewete beslis nie, dat jy 'n koekoekmoeder is nie en die kind verlaat ter wille van 'n fiksheidsklub. In groot stede kan jy maklik 'n groep soortgelyke mense vind deur sosiale netwerke. Reeds met mag en hoof geopen klubs vir klasse met kinders.
Lang loop is nog 'n goeie manier om jou figuur te versterk. Gedurende die loop werk amper alle spiergroepe, en die las op die gewrigte en die ruggraat is minimaal. Vir 'n persoon wat loop, is dit gewoonlik 'n natuurlike toestand. Dit is om hierdie rede dat diegene met sittende werk 'n hele klomp probleme met die muskuloskeletale stelsel het. Koop vir jou baba die mooiste en gemaklike wandelwagen en loop so lank as moontlik. Moenie sirkels in die nabygeleë park sny nie - jy sal gou daarvan raak. Doen navorsing. Kyk na al die poorte, waardeer al die sandkaste in die omgewing - gou moet jy baie tyd daaraan spandeer. Verander jou wandelingen in avonture.
Terwyl jy loop, probeer om die maag te trek, wees seker om die postuur te volg. As jy 'n skyfie, kengurushka of ergoryukzchkam gebruik, kies hulle volgens die ouderdom en gewig van die kind en maak seker dat hulle korrek vasgestel is. Hierdie toestelle is ontwerp om die lewe makliker te maak vir die moderne moeder en dit meer mobiel te maak. Alle moderne modelle is ontwerp om die las op die ruggraat te maksimeer. As jou rug aan die einde van die loop seergekry het, is iets verkeerd. Met 'n goeie kengurushkoy kan jy met die kind soveel stap as wat jou voete sal volhou.
Onder die vroue wat die voordele van 'n goeie voorgeboortelike bandasie waardeer, is daar 'n persepsie dat postpartum ook noodsaaklik is. Dit is nie heeltemal waar nie. Om enige verband te dra, is daar baie spesifieke aanduidings en kontraindikasies. In hierdie geval, sonder om 'n dokter te raadpleeg, kan u dit nie doen nie. Daarbenewens moet jy nie vertrou adverteer wat probeer om jou 'n "universele" verband te verkoop nie. Dit is soos om 'n borsvoedingsbeurt te dra wanneer laktasie lank opgehou het.
Inderdaad, 'n behoorlik geselekteerde verband kan jou assistent wees in die herstel van die figuur. Die verkeerde kan egter net jou gesondheid benadeel.
Massage, ys en lemoenskil
Gaan in enige winkel, of selfs net op die internet, sal jy baie aanbiedings sien van allerhande magiese massasiers en ys wat jou sal help om weer in die vorm te kom en ontslae te raak van rekmerke. Hoe om 'n towenaarassistent te onderskei van 'n reklamekopie? Eerstens moet jy weet dat rekmerke soortgelyk aan littekenweefsel is. Hulle kan nie verdwyn vir 'n paar prosedures of uit een buis room nie. Die proses om ontslae te raak van rekmerke is lank, vervelig en baie duur.
As jou rekmerke skaars merkbaar is, moet jy minder kyk, en na 'n paar maande onthou jy nie waar hulle was nie. Maar dit gebeur asof hulle helder pers is, soos 'n kneusplek, en ek wil hulle van die volgende seisoen ontslae raak. Weet in hierdie geval dat dit heel moontlik is om dit self te doen.
Die proses om ontslae te raak van rekmerke, sowel as selluliet, kom hoofsaaklik voor as gevolg van die meganiese proses om die metaboliese prosesse tydens massage te versnel, en nie as gevolg van die magiese effek van 'n soort room nie. Eenvoudig, danksy die masseerbewegings, stoot jy jou liggaam om die proses van velregenerasie te bespoedig. Roomke en olies dien slegs as 'n smeermiddel om die risiko van meganiese skade aan die vel te verminder en ook die vel te bevogtig, wat dit elastisiteit en fermheid gee.
Opsomming: leer die tegniek, vind die regte room vir jou en masseer die probleemareas. Dit is beter om dit na 'n warm bad of na 'n fisiese inspanning te doen sodat die vel opgewarm word. Ideaal - om jou te oortuig om die skuldiges te masseer. Dan kan hierdie prosedure 'n onvoorspelbare maar aangename einde hê.
Cindy Crawford, moeder van twee kinders (51 jaar oud)
Sy is nie net bekend as 'n supermodel en een van die mooiste vroue in die wêreld nie, maar ook bekend vir haar fiksheids video-tutoriale.
Na die geboorte van die eerste kind, het Cindy 'n nuwe video vrygestel om jong moeders te help. Om hierdie oefeninge uit te voer, benodig jy nie enige komplekse simulators of toestelle nie.
Hierdie fiksheidsmat is 'n gewone vrou wat besluit het om weer in die vorm te kry nadat sy geboorte gegee het. Hierdie besluit het haar byna 2 miljoen aanhangers na Instagram gebring en baie geld. Nie 'n ster nie en nie 'n supermodel nie - dieselfde jong ma, want jy kon sukses behaal, net gewig verloor. Wie weet, miskien raak jy dieselfde resultaat?
Die afrigter van die program "Weighted and Happy", 'n vurige ondersteuner van die oggendoefeninge. Sy glo dat die belangrikste ding is om die metabolisme vroeg in die oggend te versnel, sodat die liggaam vetreserwes verbrand. Eet in haar opinie moet gereeld en geleidelik wees, sowel as om die hele dag 'n klein oefensessie te doen.
Doodgewigsverlies deur Anita Lutsenko: video
In elke video in 'n toeganklike en lewendige taal verduidelik Anita hoe om die oefening korrek te doen.
So, hier is hulle - hierdie magiese knoppies wat jou toelaat om terug te keer en die figuur te red. en miskien selfs kry dit vir diegene wat voorheen formloosheid gely het. Dit bly net een knoppie "luiheidskakelaar" inplant.
Hoe om in vorm te kry nadat jy geboorte gegee het
Die belangrikste ding tydens die postpartum periode - so gou as moontlik om 'n opvolg en omgee te begin. 'N klein kind sal baie aandag vereis, maar probeer om die dieet, die modus van die dag en die hoeveelheid slaap in die nag in ag te neem. Om gewigstoename te stop, doen fiksheid. Tipe klasse kies volgens testament, met inagneming van die vlak van fisieke fiksheid en gesondheidstoestand. Vir gewigsverlies pas joga, aerobics, strek of komplekse met fitball. 'N nuttige en sagte manier om vet te veg en gesondheid te bevorder, is om die swembad- en wateroefeninge te besoek.
Die meeste lakterende vroue dink hoe om in vorm te kry nadat hulle geboorte gegee het terwyl hulle borsvoed. Hulle vrees dat die gebrek aan kalorieë verminder sal word. Hierdie vrese lei tot konstante ooreet, wat die rede vir die progressiewe gewigstoename is. Hoe om na die bevalling in vorm te kry, omdat swangerskap die liggaam uitput en ernstige oefening in die postpartumperiode verbied word?
Laktasie-vrye lewensstyl regstelling:
Probeer om elke dag 'n wandeling in die park met jou kind te beplan. Dit is baie nuttig om vinnig met die buggy te beweeg.
Vra jou dokter oor die kaloriewaarde van die daaglikse dieet van 'n verpleegkind om self die volume porties te bereken.
Drink twee liter suiwer water per dag.
'N Keisersnit is 'n ernstige chirurgiese ingryping met 'n lang herstelperiode. Die eerste paar dae na dit is veral moeilik om te oordra: dit is moeilik vir 'n vrou om in die bed te draai en om die kamer te beweeg. Hoe om vinnig in vorm te kry ná 'n keisersnee? Die vernaamste fout van sulke pasiënte is 'n sedentêre leefstyl. As die dokter toegelaat het om op te staan ​​en te beweeg, moet jy baie loop sodat die metabolisme nie verlangsaam word nie. Dra 'n postoperatiewe verband terwyl jy loop.
Wanneer die postoperatiewe periode voltooi is, kan jy die figuur in volgorde begin en die lading verhoog. Met die toestemming van die dokter, doen oefeninge vir verskillende groepe spiere: vir bene, rug en abdominale. Vir elke vrou is die herstelproses anders. Daarom moet u die oefeninge uitvoer. U moet gelei word deur die algemene welsyn en toestemming van die waarnemende dokter.
Wanneer kan ek begin gewig verloor nadat ek geboorte gegee het
As gevolg van swangerskap en geboorte, is 'n vrou se lyf baie swaar, sodat gedurende die eerste weke van die herstelperiode enige oefening verbode is. 'N Vrou mag loop om in vorm te kom. Dieet is 'n verpligte vereiste na die bevalling, aangesien die eet van gesonde kos vinnig herstel kan word. Na twee maande kan 'n vrou oefen, indien daar geen kontraindikasies vir gesondheidsredes is nie.
Hoe om die liggaam in orde te stel
Bekommernis oor hoe om na die swangerskap in vorm te kom, moet nie jouself uitdoen met harde opleiding en harde diëte nie. Honger, saam met oormatige vragte, sal 'n afname in laktasie veroorsaak weens 'n gebrek aan proteïen, vet en koolhidrate in die dieet. Daarbenewens is daar 'n risiko na die afskaffing van die verkeerde dieet om meer vet te kry. Probeer om geleidelik gewig te verloor, ongeveer twee kilogram in een maand. Met hierdie vordering sal die vet vir 'n lang tyd weggaan.
Behoorlike voeding vir verpleegmoeders
Onbehoorlik georganiseerde dieet is een van die hoofredes vir gewigstoename, so 'n vrou wat dink oor hoe om 'n figuur in orde te stel na die swangerskap, moet die daaglikse dieet oorweeg. Om 'n ma te word, diëte moet vir drie maande gevolg word, aangesien die gesondheid van die baba daarvan afhang. Met borsmelk, wanneer dit voed, ontvang die kind nie net voedingstowwe nie, maar ook allergeen met karsinogene. Die spyskaart moet gevarieer word.
Drink twee liter vloeistof dwarsdeur die dag, want water versnel die metabolisme.
Elimineer gebraaide, gerookte skottelgoed. Hierdie kos is skadelik vir die maag, lewer, ingewande.
Muffin en ander meelprodukte, vervang volgraanbrood.
Elimineer uit die dieetvoedsel wat allergieë veroorsaak: heuning, aarbeie, druiwe.
Eet elke dag lae-vet maaskaas.
Eet maer vleis, vis.
Eet vyf keer per dag. 'N Porsie moet in een glas geplaas word.
Maaltye word die beste gebak of gestoom. Gekookte kos is nie minder nuttig nie.
Die eerste weke na die geboorte sluit kos met 'n groot hoeveelheid vesel uit: kool, appels en ander vrugte, groente, slaaie. Hierdie kos kan diatese en koliek veroorsaak. Wees versigtig vir sappe, sodat jou kind nie allergieë toon nie.
Copyright 2020 \ Hoof \ Dokters adviseer verpleegmoeders hoe om so gou as moontlik na die geboorte in die vorm te kom