Staanoefeninge vir Pilates - Fiksheid - 2022
Staanoefeninge vir Pilates
Staande Pilates-oefeninge kan oral gedoen word met min tot geen toerusting nie.
Die meeste Pilates-staande oefeninge is aangepas uit matwerk-oefeninge, waardeur u u liggaamsgewig as 'n bron van weerstand kan gebruik. As u hoop om sekere daaglikse take 'n bietjie makliker uit te voer, of u balans wil verbeter, oorweeg dit om staande oefeninge by u Pilates-roetine te voeg.
Staan reguit met u voete ongeveer heupwydte van mekaar geplant om die Staanrolletjies te begin. Maak asof u rug teen die muur gedruk word en rol een werwel op 'n slag vorentoe, asof u u tone sal aanraak sonder dat u bene kontak met die denkbeeldige muur verloor. U moet voel dat u hamstrings strek. As u na bo rol, hou u kern styf en beweeg stadig. Herhaal nog 'n paar keer. Hierdie stap help om 'n beter balans van balans te skep, want u kern moet ingetrek wees om stadig vorentoe te beweeg.
Hou 'n ligte gewig in albei hande met u arms aan u sye en u handpalms na u liggaam toe. Stap eers vorentoe, regtervoet, en buig u knie sodat u regterbeen parallel met die vloer is en u linkerbeen uitstrek en effens gebuig word teen die knie na die vloer agter u. Wanneer u na 'n staande posisie terugkeer, fokus op die gebruik van u linkerglans totdat u teruggekeer het na die eerste houding. Herhaal die skuif vir die ander been. Die handgewigte sal help om weerstand te skep. Hierdie oefening sal help om glutes, quads en kalwers te versterk en te toon.
Die Side Plie Pilates-skuif help om jou kern te verskerp. Terwyl u in 'n staande posisie staan, beweeg u voete net buite die skouerwydte en strek u arms na weerskante van u sodat hulle 'n reguit lyn met u skouers vorm. Draai jou regtervoet sodat dit 45 grade van sy oorspronklike posisie af is en lig jou linkerbeen so lank as wat jy kan. Skakel beenposisies en herhaal.
As gevolg van beperkende skoene, sal die meeste mense buigsaamheid verloor in hul voete, wat onstabiliteit veroorsaak tydens loop. Deur teenhysers te doen, kan u die krag van elke voet verbeter. Terwyl jy regop staan, leun effens sodat jou gewig deur jou hakke ondersteun word. Lig jou tone op en tik hulle aanmekaar om een ​​stel uit te voer en herhaal tot moegheid.