Buikeliggaamsoefeninge vir hoërskool-landlooplopers - Sport - 2022
Buikeliggaamsoefeninge vir hoërskool-landlooplopers
Sterk arms hou u aan die einde van die wedloop.
Oefeninge vir die bolyf is nie so belangrik vir landlooplopers op hoërskool nie, soos vir mense wat probeer om te voldoen aan die vereiste pushups om Delta Force in te dien. Tog het u 'n sterk bolyf nodig. Kragtige arms gee jou slae om die armbeweging te handhaaf aan die einde van 'n wedloop wat jou aan die beweeg hou en die snelheid help lewer.
Opwarming en frekwensie
U moet opgewarm word van 'n hardloop van 20 tot 30 minute voordat u u kragwerk doen. Die afrigter van die Gonzaga-universiteit, Pat Tyson, skrywer van 'Crossing Country Country suksesvol', adviseer om 'n maklike aanloop te hou - vyf oggende per week, van Maandag tot Vrydag - met pushups, joga-styl stukke en kernwerk, insluitend planke.
• Baie afstandsprogramme het nie toegang tot gewigskamers nie, of hulle is verstop met ander atlete, sê Tyson. • Om die bolyfwerk te vereenvoudig en nog steeds te doen, doen ons dikwels 'n reeks pushups nadat ons rek en kern gedoen het. Dit skep 'n lekker afsluiting van die sessie
Voorheen beskou 'n legendariese afrigter in die hoërskool in Spokane, Wash., Tyson 'n eenvoudige maar effektiewe weg na krag in die bolyf. U mikpunt is altesaam 50 opdraandes, en begin met 20 teen 'n konstante tempo. Na 'n pouse van tot 30 sekondes, voltooi nog 15 in 'n stadiger tempo en rus weer. Doen nog tien in stadige beweging en breek. Eindig met vyf finale pushups, en hou die posisie bo en onder in elke rep, stel Tyson voor. Hy sê die mengsel van bestendige pushups en langsaamheid help om krag op te bou en sorg vir verskeidenheid by oefensessies.
• Ek hou van die opruiming in plaas daarvan om net 50 of 100 of wat ook al te doen, verduidelik Tyson. • Dit hou die atlete aan om te raai hoeveel. Die skep van 'n mengsel van bestendige opdraandes met 'n paar trae, bied 'n beter krag en bied 'n verskeidenheid oefening in krag. Kinders is mal daaroor en haat dit. Uiteindelik sê hulle dat hulle daarvan hou, grap hy.
In die voorseisoen en die buite-seisoen, weg van die streng kompetisie, kan u 'n meer streng benadering neem om u bolyfkrag te verbeter met tradisionele werk in die gewigskamer. Tyson adviseer drie stelle van 10 repe dips, bankperse, Franse halterkrulle en die militêre pers. Vloei van een stasie na die volgende sonder om te wag.
Die tydsvereistes van wedrenne gedurende 'n hoërskoolseisoen, dikwels twee wedlope per week, maak dit ook moeilik om die gewigskamer by die mengsel te voeg. Die pushup-roetine werk dus goed gedurende die renseisoen, verduidelik Tyson. • Af-seisoen skep meer buigsaamheid, sê hy. • So dikwels kan ons twee tot drie keer per week in die gewigskamer beland. Ek hou van sessies Maandag-Woensdag-Vrydag na 'n herstelprogram. Tyson behou Dinsdag en Donderdag vir opwindingsdae, want dit is die moeilike dae vir oefensessies in dieOregon-stelsel, soos beskryf in 'Succesvolle landloop', wat hy vir opleiding gebruik landloop hardlopers.