Emosionele stres - oorsake en maniere om te verlig - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Emosionele stres is 'n stel emosionele ervarings wat die emosionele agtergrond en motiveringsfeer van die persoon verminder. Die toestand van emosionele stres word gepaard met 'n gevoel van hulpeloosheid van 'n persoon voor lewensomstandighede, sy eie nutteloosheid, die gevoel om die betekenis van die lewe of die doel van 'n aktiwiteit te verloor. Werk word formeel gedoen, belangstelling in ander word ondersteun deur maatskaplike vereistes. Apatie begin geleidelik al die sfere van die lewe te vul. In die affektiewe sfeer is daar irritasie, agterdog en senuweeagtigheid. Verskeie persoonlike aksentuasie kan geaktiveer word. Die gevoel van oorsaaklose angs, angs verhoog.
Moegheid styg, wat nie na rus of na 'n nag se slaap slaag nie, maar verhoog selfs met 'n minimale fisiese inspanning. Jou aptyt kan verdwyn, slapeloosheid kan voorkom, die begeerte om senuweeagtigheid te verlig en om te ontspan met behulp van alkoholiese en narkotiese stowwe kan voorkom. Wanneer verskillende stimulante (selfs koffie) gebruik word, word hul effek nie uitgespreek nie, en soms die teenoorgestelde.
Gewoonlik lei langtermynonderdrukking van negatiewe gevoelens of probleme tot so 'n staat, maar wanneer 'n persoon oor 'n soortgelyke kom, kan 'n aanpassing eerder ernstig vereis word. In baie gevalle lei langdurige senuweespanning tot die ontwikkeling van stres, met al die gevolglike gevolge. As ons hierdie simptoom ignoreer, ontwikkel verskeie neurastene toestande, waarvan die terapie ook mediese regstelling van die toestand insluit.
Tydige verligting van emosionele stres help om ernstige gevolge te vermy, maar jy moet ook voorsorg tref vir voorkomende metodes om die ophoping van stres te voorkom. Diegene wat gereeld die geleentheid het om hul ervarings met geliefdes of 'n sielkundige te deel, is minder geneig om 'n vernietigende volume spanning op te bou. Sommige van my eie persoonlikheidstrekke dra by tot die opbou van emosies binne - dit is die konstante behoefte om alles te beheer, die vrees om die vloei van gebeure te vertrou, die onvermoë om aan te pas by veranderende toestande, die begeerte om ander te herbeklemtoon, ensovoorts. Sulke tendense neem baie energie en dwing 'n persoon om voortdurend in 'n aktiewe en gemobiliseerde interne toestand te wees. Dit is altyd die moeite werd om iets nuuts te soek in die rigting van jou eie ontwikkeling.
Die menslike psige word so gerangskik dat dit slegs in 'n normale toestand is in voortdurende verbetering. In lang periodes van stabiliteit begin afbreek en emosionele spanning versamel, wat nie so baie verband hou met die eksterne situasie en die bewaring van emosies, soos met irritasie van die gebrek aan beweging nie.
Oorsake van emosionele stres
Die toestand van emosionele stres word in die meeste gevalle veroorsaak deur die onvermoë van 'n persoon om sy emosionele en sensuele ervarings uit te druk. Gewoonlik gaan dit oor die verwerking en spat van negatiewe emosies wat die mees vernietigende uitwerking op die psige het. Dit is juis in die uitdrukking van sulke gevoelens dat baie mense probleme ervaar. Dit is as gevolg van sosiale norme van gedrag, verbod op die uitdrukking van aggressiwiteit en ontevredenheid. Baie mense uit die kinderjare suggereer dat hulle nie op sekere mense kwaad kan wees nie, of dat hulle sekere aksies kan weerstaan. Die verhoging van wilskrag en karakter lei tot die skep van 'n ekstern positiewe en gewenste beeld - 'n persoon. Wie nie huil nie, word nie kwaad nie, maak nie aanstoot nie, wie kan alles vergewe en geniet wat onaanvaarbaar is. Die probleem is dat dit net om weg te steek, sulke ervarings nie verdwyn nie en begin nie net die psige vernietig nie, maar ook die fisiese gesondheid van die persoon. In plaas daarvan om sekere gevoelens te weier om te erken, is dit nodig om kinders te leer om hulle op 'n konstruktiewe wyse uit te druk, sonder om hulle binne te vertraag.
Benewens sulke interne faktore wat op 'n baie vroeë ouderdom geabsorbeer word, is daar ook 'n eksterne invloed. Dus, stresvolle situasies en konstante ongemak veroorsaak deur eksterne gebeure, lei tot emosionele stres. Dit kan onverbonde werk, irriterende man, irriterende kinders, lawaaierige bure, konstruksie buite die venster, onvoltooide drome insluit. Baie van hierdie faktore word nie eers doelbewus deur 'n persoon gemerk wanneer hy die oorsake van sy eie irritasie probeer verstaan ​​nie, maar hulle bly steeds beïnvloed. En as jy jou manier van reageer en emosies oor 'n paar maande kan verander, dan is sommige eksterne omstandighede nie aanspreeklik vir ons invloed nie.
Die verskil tussen ons begrip van wat die wêreld behoort te wees en watter manifestasies ons in die gesig staar, is die sterkste faktor wat emosionele stres veroorsaak. Hierdie verskille kan ontstaan ​​op grond van objektiewe of denkbeeldige verskille. Dus, dit is redelik logies om te wag vir ondersteuning en aandag van 'n geliefde, en wanneer verraad plaasvind of beledig word, ontstaan ​​dit. Maar dit kan ook illusies wees, wat toenemende aansprake op die wêreld veroorsaak - byvoorbeeld, dat almal op 'n sekere tyd middagete wil eet of die eerste keer jou woorde moet verstaan.
Bykomende faktore wat 'n persoon meer vatbaar maak vir gebeure en lei tot oorstremming, is verhoogde moegheid, slaapontneming, enige ontevredenheid. Fisiese toestand speel 'n belangrike rol in die regulering van emosies, onderskeidelik. As daar 'n effense emosionele skok met 'n gebalanseerde liggaamsbesin is, kan dit ongemerk bly. Omgekeerd kan 'n vlugtelike opmerking van 'n vreemdeling lei tot 'n ernstige emosionele ineenstorting teen die agtergrond van gebrek aan slaap en honger.
Hoe om emosionele stres te verlig
Om emosionele stres te verlig, impliseer ernstige interne en eksterne werk, 'n delikate gevoel van jou behoeftes en vermoëns, sowel as geduld, aangesien dit onmoontlik is om binne 'n paar minute te verwyder wat maande lank opgehoop het. Betrek om jou eie lewe te herstruktureer en stres te verminder in alledaagse situasies. Die strategie van klein take is goed vir hierdie - wanneer een groot werk in verskeie komponente verdeel word. Die persepsie van 'n persoon is so gerangskik dat indien die plan wêreldwyd is (byvoorbeeld om 'n woonstel te koop), sal so 'n doel niks anders as paniek veroorsaak nie, en die vertraging van die implementering sal 'n toename in interne spanning veroorsaak. Daar moet baie klein take wees wat uiteindelik sal lei tot die verlangde. Hulle kan periodiek uitgevoer word en voel nie die druk nie.
Verminder die vlak van onsekerheid so veel as moontlik - vra tydlyne van mense, soek vir gedetailleerde inligting, vergelyk hulle met soortgelyke projekte. Hoe groter jou bewustheid van die werklike stand van sake, hoe minder sal die verskil wees tussen jou verwagtinge en die werklikheid. Daarbenewens kan jy jou eie tyd en prosesse optimaal beplan. Dink aan moontlike scenario's en jou optrede in hulle. Dit sal jou verwyder van vals fantasieë, angs en paniek. Wanneer die situasie nie in die gekose mees positiewe opsie verander nie.
As jy 'n toename in angs in jouself sien wat nie op objektiewe redes gebaseer is nie, is dit die moeite werd om met jou eie state te werk. Om dit te doen, kan jy die situasie vergelyk wat met soortgelyke ontstaan, maar alreeds suksesvol voltooi is. En wat nou beskou word as 'n tragedie, is goed om verstandelik langs slegte dinge te plaas. Byvoorbeeld, onnodige bekommernisse oor 'n moontlike kritiek op jou verslag kan vergelyk word met die siekte van 'n geliefde. ). Daar is ook die teenoorgestelde strategie - om die belangrikheid en belangrikheid van die situasie wat ons in 'n absurde situasie ervaar, te bring. Spinning in jou kop die mate van invloed van jou mislukking op die aanbieding tot die punt dat die son daarna kan uitgaan en die hele heelal sterf, sal jy emosionele veranderinge in persepsie sien.
Verhoog fisiese inspanning is 'n goeie manier om baie emosies te verwerk. Daarbenewens kan die tipe beroep aangewys word ten opsigte van die ontluikende negatiewe emosies. As dit vrees is, begin dan hardloop, as woede - teken op boks, prikkelbaarheid - jy sal in die swembad wees. Dit is ook nodig om na jou eie liggaam te luister - as jy wil strek, moenie jouself dwing om die barbel op te lig nie. In die proses van sport en fisiese aktiwiteit is daar nie net die verwerking van emosies nie, 'n spat oormaat adrenalien, maar ook die produksie van positiewe hormone wat die emosionele toestand stabiliseer.
As jy 'n toenemende emosionele spanning sien, dan kan jy dit regkry met behulp van asemhalingstegnieke. Dit kan oefeninge wees van joga of Vaiveshen, net afwisseling van diep asem en skerp uitaseming. Daar is geen definitiewe resep nie, dit is die moeite werd om te probeer. Dit help egter om die aandag van die gedagteproses na die asemhalingsproses oor te dra.
Om opgehoopte emosies vry te laat, kan jy soek na hierdie verskillende optimale maniere wat mense en verhoudings nie benadeel nie. Dit is goed dat hierdie proses in die teenwoordigheid van 'n sielkundige plaasvind. Onafhanklik kan emosies uitgegooi word deur sport, dans, sang, tekening (en selfs kleuring), beeldhouwerk. Alle vorme van kreatiwiteit is groot, as 'n manier om jou innerlike staat uit te druk, en selfs in die vorm van kuns.
Soek vir aktiwiteite wat jou ontspanning bring, werk hard om meer spontaneïsme in jou lewe te bring en op elke oomblik redes vir vreugde te vind. Doel om jou eie beheer te verminder. Verminder dit net vir die nodige dinge, terwyl jy nie ander mense se lewens en oortuigings raak nie. Hoe minder dinge in jou gesigsveld gehou moet word, hoe meer ontspanningsmomente en die wêreld nie sal val sonder jou ingryping nie, sal eerder vryer en makliker asem jouself asemhaal.
Maniere om emosionele stres te verlig
In sielkunde het baie metodes en tegnieke ontwikkel wat die vlak van emosionele stres verlig of verminder. Sommige van hulle moet slegs met 'n spesialis uitgevoer word, maar daar is 'n aantal tegnieke beskikbaar vir onafhanklike gebruik.
Dus, 'n baie effektiewe verandering van aktiwiteit, en jy moet iets kies wat sterk spierspanning of fisiese aktiwiteit vereis. Die duur van so 'n skof kan van vyf tot vyftien minute wees. Jy kan die nodige klein werk rondom die huis doen - was jou skoene of skottelgoed, haal die vullis uit, stryk jou hemp. In die kantoor kan jy middagete neem, papier bring, die blomme water. Indien moontlik, is die eenvoudigste en doeltreffendste om uit te gaan met 'n vinnige pas, dit is goed om dit met asemhalingsoefeninge te kombineer.
Verskillende tipes visualisering is geskik. U kan collages teken of plak, jy kan tekeninge maak met behulp van rekenaarprogramme - hier kan jy woede uitstort, en ergernis en drome. Jy kan ook in jou verbeelding visualiseer - dit is beter om met energie te werk. As jy stres voel, is dit die moeite werd om dit as 'n vloeistof van 'n sekere kleur voor te stel en jou voor te stel hoe dit deur jou voete in die grond vloei. Hierdie tegniek is baie gemaal, veral goed, as daar 'n geleentheid is om af te neem en heeltemal aan die voet van die aarde te raak.
Ontleed die situasie. As iets jou ernstig bekommerd maak, kan jy 'n situasie skriftelik stel en die vrae beantwoord. Wat het jou gehack, watter gevolgtrekkings kan jy maak, wat hierdie situasie veroorsaak het, wat dit beïnvloed, wat ander mense kan uitlok, hoe kan jy vermy of hoe om vir jouself te gebruik In die proses van so 'n analise kry jy nie net 'n strategie om met soortgelyke gebeurtenisse vir die toekoms te hanteer nie, maar ook jou emosies in die hede te stabiliseer.
Raak ontslae van hartseer gedagtes, omring jouself met positiewe mense, deel met wie hartseer, jy kan die persepsie van die tragiese in 'n komiese perspektief vertaal. Beplan jou dag so dat daar altyd plek vir iets aangenaam of vertroostend is, en probeer om dit aand te maak. Hierdie reëling sal jou help om sterkte op kalm dae op te bou en die negatiewe impak in onsuksesvolle mense te beperk.
Kyk na die video: Relaxing Sleep Music. Delta Binaural Beats for Deep Sleep, Stress Relief, Meditation (November 2019).