Die beste soorte sit-ups - Resensies - 2020
Sit-ups is 'n oefening met 'n lae impak wat help om verskillende spiere te versterk. Volgens Fitness Magazine is Pilates-inskrywings die gunstigste soort sit-ups. Hierdie oefening is 30 persent meer effektief om buikspiere te versterk as sit-ups met geboë knieë. As u doel egter is om spiere in die buik-, kop-, nek- en skouers te versterk, stel die American Council on Exercise voor dat sit-ups met gebuigte knieë die beste is. Raadpleeg 'n dokter voordat u met nuwe oefeninge begin.
Navorsers van die Universiteit van Auburn het Pilates-opnames bestudeer en gevind dat dit die beste sit-ups vir die sespak-area, of die rectus abdominus-spiere is. Die oprol betrek meer spiere as die tradisionele knars. Lê op jou rug met jou bene bymekaar en plat op die grond om op te rol. Lig jou arms reg bo-op. Bring u arms vorentoe en lig u skouers en bolyf stadig van die vloer af terwyl u na u tone reik. Keer stadig terug na die oorspronklike posisie.
Sit-ups (of crunches) met geboë knieë is gerig op u dwarsbuikspiere en rektus abdominus (ook bekend as ab). Skuins spiere, wat ander stelle spiere stabiliseer, vind ook baat. Om crunches uit te voer, lê op u rug met u voete plat op die vloer en knieë na bo en saam gebuig. Hou u hande agter u kop vas met u elmboë op die vloer. Gebruik jou buikspiere om jou skouers en bolyf van die grond af op te lig, bring jou knieë na jou elmboë en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Laat sak jou rug en skouers stadig terug na die mat.
Gereelde sit-ups is nuttig as u rugpyn het en die kern- en rugspiere moet versterk. Om 'n gewone sit-up te doen, lê plat op u rug met u bene na buite en hande om u kop vasgeklem. Gebruik jou buik- en kernspiere om jou skouers, bo- en onderrug van die grond af op te lig en jou elmboë so na as moontlik aan jou knieë te bring. Keer stadig terug na die oorspronklike posisie.
As u aanhoudende rugpyn het wanneer u crunches, sit-ups of roll-ups doen, oorweeg dit om 'n stabiliteitsbal te gebruik. Sit-ups van alle soorte maak staat op die gebruik van heupflekserspiere wat aan die onderrug heg. As hierdie spiere te veel gebruik word, kan die rugpyn veroorsaak. As u sit-ups op 'n stabiliteitsbal uitvoer, maak die bal die natuurlike kromming van die ruggraat moontlik en help die heupflekspiere om te ontspan. 'N Bal gee ook 'n meer gemaklike oppervlak vir u ruggraat as 'n harde vloer of selfs 'n oefenmat.