Image deur Andre Mouton
"Niemand sal gevind word in wie se gedagtes lugse begrippe nie
moenie hom tiranniseer nie en dwing hom dus
om te hoop of vrees buite die grense van nugter waarskynlikheid. "
U werk hard aan 'n kritiese projek. Dit is jou geleentheid om jouself in staat te stel, en jy moet konsentreer en jou bes doen. Maar jou gedagtes - goed, jou gedagtes bly redes hoekom jou pogings nie goed genoeg is nie, hoekom is jy nie goed genoeg nie, en hoekom sal dit 'n volledige en totale ramp wees. Jou slegste werksverwante nagmerries hou swaai in jou bewussyn, en voorkom dat jy effektief met die taak in die hand werk.
Of dalk moet jy 'n besluit neem. Maar maak nie saak watter aksie jy ondersoek nie, jou gedagtes bied allerhande redes aan waarom die opsie nie goed is nie - inderdaad, waarom sou dit 'n verskriklike alternatief wees en waarom 'n ander alternatief beter is; dit is totdat jy op die ander alternatief fokus. Dan beweeg jou gedagtes na hyperdrive en gee jou redes hoekom dit ook nie 'n goeie keuse is nie. Besluit verlamming het jou in sy greep.
Welkom by die wêreld van Monkey Mind, 'n plek waar baie van ons net te goed ken. Die menslike verstand is baie aktief. Om redes wat niemand werklik verstaan ​​nie, is ons gedagtes geneig om te verhoed dat ons allerhande rampspoedige moontlikhede en uitkomste beskryf, veral as ons moeilike take of besluite teëkom.
Monkey Mind: Waar begin sy chatter?
Waar begin die klets van Monkey Mind? As jy die binnekantjie versigtig waarneem, fokus jy op die sin en die toon van wat gesê word. Jy sal waarskynlik boodskappe van jou verlede ontdek - boodskappe van jou ouers, broers en susters, onderwysers en ander wie se kritiek in jou vroeë jare onuitwisbare indrukke het. op jou. Monkey Mind is geneig om sterk te word wanneer ons voel dat ons die meeste op die spel het, dus lyk dit logies dat dit ons die meeste in ons werkplek pla.
Gekreun deur Monkey Mind se klagtes, kritiek en bedrog, is geen wonder dat ons verlamd en onwillig kan wees of nie in staat is om enige aksie te doen nie. Soms dink ons ​​dat meer data kan help. Bykomende data dien egter net om die argumente van Monkey Mind te versterk. En selfs as ons vorentoe beweeg, doen ons dit met minder vertroue en groter onsekerheid oor die aksie wat ons gekies het.
Monkey Mind: Antitese van die outentieke self
Monkey Mind is die antitese van die outentieke self. Sy wortels is waarskynlik in ons vroegste en mees basiese buite-gesentreerde oefening, wat soos die Monkey Mind-rammaties, ons eie vrese teen ons aanspoor deur slegs op die negatiewe moontlike uitkomste te fokus en te vergroot. Sodra jy dit bewus is, is die redenasie van Monkey Mind egter maklik om te herken, aangesien dit omsendbrief is, en reageer dikwels nie op realiteite soos wanneer ons aksie moet doen nie. Monkey Mind sal teen elke keuse ewe effektief en met 'n vreesgerigte raad beredeneer.
In teenstelling hiermee het die outentieke self sy wortels in die innerlike gesentreerde werklikheid waarin ons kyk na onsself en ons hoër mag om te bepaal watter aksieplan reg is vir ons. Die outentieke self erken dat vrees op enige beurt opgewek kan word en dat dit in ons beste belang is om voort te gaan ten spyte van die vrees - soms, as gevolg daarvan. Laastens is die outentieke self nie net afhanklik van kognitiewe redenasie van enige aard nie, omdat dit die fisiese, geestelike, emosionele en geestelike realiteite van ons lewens sintetiseer. Daardie sintese bied 'n grondslag vir kreatiewe en intuïtiewe denke bykomend tot data-gedrewe kognitiewe redenasie.
Hoe om nie 'n Monkey Mind Attack te hanteer nie
As ons met 'n aanval van Monkey Mind gekonfronteer word, is ons natuurlike neiging om daarmee te argumenteer, net soos ons kan argumenteer met 'n ouer, gesagsfiguur of 'n goeie vriend wat ons pas aangeval het. Ons vind onsself protesteer dat ons nie mislukkings het nie en al die redes verskaf waarom 'n bepaalde handeling sal werk. Om met Monkey Mind te argumenteer, is eintlik die slegter ding wat ons kan doen, want dit is onmoontlik om te wen. Soos 'n vierjarige kind, verander Monkey Mind in 'n bron van "ja, maar" en "wat as wat" wat elke logiese en rasionele antwoord wat ons kan bied ter verdediging van ons eie redenasie, aflei. Jy kan nie Monkey Mind se vermoë om "ja, maar" argumente te produseer, oorskry nie.
Erger, argumenteer met Monkey Mind, draai die Regs van die Aksie teen jou. Hoe meer jy argumenteer, hoe meer fokus jy eintlik op die negatiewe resultaat wat Monkey Mind vorder. Deur daarop te fokus, rig jy jou energie daarop. Dit is net soos wanneer jong kinders leer om fietse te ry; hulle doen goed totdat hulle iets bespeur wat hulle bekommerd maak om te hardloop - en dan, seker genoeg, steek hulle reguit daarin!
Dit lyk asof ons 'n groot probleem verlaat: ons kan nie Monkey Mind uitskakel nie, en terselfdertyd is dit nutteloos om daarmee te argumenteer. Maar jy sal nie in die genade van Monkey Mind wees as jy leer om dit te bestuur nie.
Hoe om die Monkey Mind te kanselleer
'N Tegniek wat al jare goed vir my gewerk het, is om te gebruik wat ek die "kanselleeropdrag" noem. Wanneer Monkey Mind my begin met een rampspoedige scenario na die ander en ek besef wat gebeur, sê ek streng, "Kanselleer!" So eenvoudig as dit klink, sal jy verbaas wees deur die oënskynlik oorweldigende negatiewe beelde wat jy met hierdie tegniek kan versprei. Probeer dit. Die volgende keer begin Monkey Mind jou met 'n reeks rampspoedige beelde van die toekoms voorlê, sê net: "Kanselleer!" Aanvanklik moet jy dit verskeie kere gebruik - een keer reg na die ander. Maak die kansellasiebevel 'n outomatiese gewoonte en jy sal ontdek dat Monkey Mind onmiddellik daarop sal reageer.
Net soos wat mens van 'n opgeleide aap sou verwag, het my Monkey Mind meer gereageer op die bevel oor tyd, net soos ek meer sensitief geword het vir die wil van Monkey Mind self. Ek ontdek dat die behoefte om die kansellasie-bevel te gebruik, minder dikwels met die tyd raak.
Sit dit neer op papier: Leë Monkey Mind
Nog 'n tegniek wat goed werk in die hantering van besluitverlamming, is om die arena van jou verstand te verlaat en te weier om deel te neem aan die interne debat met Monkey Mind. Jy doen dit deur die voor- en nadele in 'n grafiese vorm voor jou te kry - waar jy hulle almal dadelik kan sien. Hulle verloor baie van hul verborgenheid en krag op dié manier. En omdat Monkey Mind staatmaak op pure slinksheid om verwarring in jou gedagtes te skep, sal jy die vermoë verbeter om sy argumente te omseil wanneer jy dinge duideliker kan sien.
Neem 'n stuk papier en hardloop 'n enkele vertikale lyn in die middel, wat twee kolomme vorm. Merk die linkerkolom "Redes vir ..." Merk die regterkantste kolom "Redes nie om ..." Gee dan net al die argumente wat in gedagte kom, met of sonder Monkey Mind se deelname, om te doen of nie te doen wat die aksie is wat u oorweeg nie. Byvoorbeeld, laat ons sê ek dink aan 'n twee maande-opdrag in Panama. In die linkerkolom ("Redes vir ...") skryf ek: "Goeie kans om te reis en 'n deel van die wêreld te sien wat ek nog nooit gesien het nie." Onmiddellik dink ek: "Ek sal twee maande lank van my familie weg wees." Ek plaas dit in die regter kolom ("Redes nie ..."). Dit is belangrik om jou "Redes nie te plaas" reg teenoor jou "Redes vir."
Die proses is ontwerp om jou gedagtes oor alles wat jy oor die voor- en nadele van die gedagte gehad het, te bedink, en dit sluit al die dinge wat Monkey Mind jou voorgestel het in die poging om 'n besluit te neem. Dit is nie 'n proses om te bepaal watter van die twee alternatiewe die grootste aantal redes het nie en kies dan daardie een! Dit maak nie saak hoeveel items eindig in een kolom of die ander nie. Die uitsluitlike doel van hierdie oefening is om die besluit te kry - en al die klein stukkies daarvan dryf in jou gedagtes - uit jou gedagtes, waar Monkey Mind sy tuiswedstryde speel. Nadat u die betrokke probleme uitgedruk het, soos u in die oefening hierbo gedoen het, sal u waarskynlik 'n gevoel van verligting, selfs 'n soort leegheid, rondom die onderwerp ervaar. In daardie leemte kan jy eerder 'n keuse maak as 'n besluit, en aksies wat in die keuse gebaseer is, is altyd die beste.
Om vry te wees van die Tirannie van Monkey Mind
Leer om Monkey Mind te bestuur, bevry jou van sy tirannie, sodat jy nie tyd mors om sy aanvalle te voorkom nie. As jy nuwe projekte begin, wil jy jou aandag op jou bes doen, nie om jou innerlike demone en fantoom-onvoldoende te hanteer nie. Jy sal 'n beter, meer produktiewe en suksesvolle werknemer wees.
Ook, om Monkey Mind te bestuur, kan jy verhinder om in die moeras van onbeslistheid te marsjeer en in sy kwiksand te kry. Enige besluit is beter as geen besluit nie. Een les van my opleiding as 'n beampte in die Verenigde State-weermag staan ​​in my gedagtes meer as enige ander uit. Tydens 'n opleidingsoefening waarin die span wat ek gelei het, deur 'n vyandige gebied beweeg het, het ons onder aanval gekom. Daar was verskeie moontlike antwoorde, waarvan een aanvaarbaar was om 'n slaagpunt te behaal. Die enigste onaanvaarbare reaksie was verlamming. Dit was moeilik om te glo hoeveel jong beamptes staan ​​heeltemal verlam in die gesimuleerde hitte van die stryd van die onbesnydenis wat deur Monkey Mind veroorsaak word.
Die ape in jou gedagtes wag die deur na jou outentieke self. As jy met hulle veg, is jy aan die verkeerde kant van die deur. Hoe meer jy betrokke raak Monkey Mind in 'n poging om dit te verslaan, hoe moeiliker is dit om toegang tot jou outentieke self en die geskenke wat dit bied. Interessant maar nie verbasend nie, ignoreer of andersins die bestuur van Monkey Mind en gaan direk vir jou egtheid, veroorsaak dat die ape in jou gedagtes in vrees vlug.
Jou outentieke self: wees jouself by die werk
Kan ons ooit leer om net onsself by die werk te wees? In jou outentieke self sê Ric Giardina ons kan. Hy vertel hoe ons, deur ons outentieke self by die werk te vereer, die deure oopmaak vir verborge geskenke, insluitende kreatiwiteit, intuïsie en innovasie. Die eindresultaat is groter duidelikheid van insig en beter prestasie op die baan, en vergroot ons geleenthede vir vooruitgang, selfs as ons meer werkverhoudings geniet.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Hoe om vry te wees van die tirannie van die aap