Hoe om ontslae te raak van vet op die rug (vir vroue) - Nuttige wenke - 2021
7 wenke om vet vir die meisies en vroue van die rug af te verwyder sonder om die huis te verlaat
wikiHow werk volgens die beginsel van 'n wiki, wat beteken dat baie van ons artikels deur verskillende outeurs geskryf is. Met die opstel van hierdie artikel het 9 mense gewerk aan die redigering en verbetering daarvan, insluitend anoniem.
Die aantal bronne wat in hierdie artikel gebruik word, is 8. U kry 'n lys daarvan onderaan die bladsy.
Probeer u ontslae te raak van oortollige vet op u rug? Die rug is 'n redelik problematiese plek om vet- en toonspiere te verloor. Die beste metode om van oortollige vet ontslae te raak in enige deel van u liggaam, is om gewig te verloor. Dit verloor gewig wat die hoeveelheid vet op die rug en ander dele van u liggaam kan verminder. Gewigsverlies, behoorlike voeding en 'n doelgerigte program vir fisieke aktiwiteit sal u meer selfversekerd laat voel, sal u slanker kan word en u weer kan laat klink.
Vetafsettings in die agterste gebied het verskillende redes:
Oormatige volheid. Vet is nie net op die rug nie, maar ook aan die kante, middel en heupe. Dikwels word dit in die vorm van voue gelokaliseer. Dit dui daarop dat die stryd moet begin met die beperking van die kalorie-inhoud van verbruikte produkte.
Tipe figuur "appel". Gunsteling plekke van vetneerlegging en die voorkoms van voue in hierdie geval is die maag en rug.
Oorerwing. Hierdie kenmerkende kenmerke van vetneerlegging word by naasbestaandes gevind. Die rede hiervoor kan onder meer die verkeerde gewoontes van gesinsvoeding wees.
Dit is nie 'n volledige lys van redes waarom oortollige vet in hierdie gebied opgehoop word nie. Gelukkig is daar effektiewe metodes wat help om hierdie probleem te hanteer, wat een van die redes nie sou veroorsaak nie.
1. Volg 'n dieet
U moet begin met die opbou van die regte dieet. Onthou die basiese reëls:
1. Ons gebruik geen streng kalorie-diëte nie. Na so 'n stresvolle dieet kan u verskillende probleme verwag - metaboliese afwykings, vinnige gewigstoename, en as gevolg daarvan, vetsug. 'N Organisme wat tydens die taai dieet minder voedingstowwe ontvang het, begin swaarkry. Die vel kan gepigmenteer en slap word, en die spiere is slap.
2. Ons maak die basis van die regte dieet. Die spyskaart moet die volgende produkte bevat:
Hoender, gekookte of gebakte vis. By lae kalorieë is hierdie voedsel goeie proteïenbronne.
Suiwelprodukte - maaskaas, kefir, gegiste gebakte melk, melk. Die vetinhoud van hierdie produkte mag nie meer as 2,5% wees nie. In hierdie geval sal hul kalorie-inhoud per 100 gram produk gemiddeld 70 kalorieë wees, wat perfek in ons dieet sal pas. Suiwelprodukte is 'n uitstekende bron van maklik verteerbare proteïene, melksuurbakterieë en kalsium.
Groente en setperke. Dit is raadsaam om dit daagliks by die dieet in te sluit. Dit is, met 'n lae kalorie-inhoud, 'n bron van noodsaaklike vitamiene, minerale en vesel.
Vrugte. Voorsien die liggaam van vitamiene, minerale, vesel. As gevolg van die teenwoordigheid van fruktose, moet soet vrugte matig geëet word.
Bessies. Nuttig vir diegene wat gewig wil verloor, aangesien dit help om vet weg te jaag, metabolisme te aktiveer, is 'n bron van vitamiene wat die liggaam benodig.
Heuning, neute, droëvrugte is gesonde, maar kosse met 'n hoë kalorie. Gedurende die periode van gewigsverlies kan hulle elke ander dag letterlik 'n paar lepels eet.
Groen tee en kruietee. Aktiveer die gewigsverliesproses, verwyder gifstowwe.
3. Definieer die produkte wat vermy moet word:
Alles in olie-geregte gebraai. Dit bevat baie kalorieë! Braai in olie kan vervang word deur te bak of te kook. Dit verminder die kalorie-inhoud van die gereg met die helfte.
Gebak. Nie geskik vir daaglikse gebruik nie, aangesien dit 'n hoë kalorie-inhoud het: 400 - 500 kalorieë per honderd gram van die produk. Dit kan baie selde en in klein hoeveelhede verbruik word.
Soet koolzuurhoudende drankies, tee met suiker, lekkers.
Chips, gesoute en soet neute, krakers.
Wors, gerookte produkte, halfvoltooide vleisprodukte - die persentasie vet in hierdie produkte is redelik hoog.
2. Oefen gereeld
Kragoefeninge met dumbbells vir die rug help om ekstra ponde te beveg, versterk die spierkorset en werk die belangrikste spiergroepe van die rug, arms en skouers suksesvol uit. Hierdie tipe vrag is ideaal vir diegene wat gewig wil verloor en hul spiere tuis en so vinnig as moontlik wil versterk. Sulke opleiding is nie vir almal nie - daar is beperkings op ouderdom en gesondheid. 'N Belemmering is ook 'n hoë mate van vetsug.
Effektiewe oefeninge vir meisies is soos volg:
Kragoefeninge sonder gewig waardeur u die spiere intensief kan uitwerk en verligting gee:
Dit beïnvloed die latissimus dorsi, arms, bors en buik, dra by tot die vorming van die spierkorset, help om gewig te beheer en neem deel aan die vorming van 'n slanke en getinte silhoeët. Hierdie oefeninge is universeel, aangesien dit die belangrikste spiergroepe kan uitwerk.
Wanneer u kragte oefen dit sal nuttig wees om te onthou:
U kan dit eers uitvoer na opwarming,
U moet die regte hoeveelheid oefeninge kies wat in een sessie uitgevoer is,
U kan dit slegs twee uur doen nadat u geëet het,
Oefeninge met halters moet met klein gewigte begin. Dan kan die gewig geleidelik verhoog word.
3. Moenie die hart vergeet nie
'N Fantastiese soort opleiding wat gekombineer of afgewissel kan word met kraglading. Dit help om 'n harmonieuse las op die kardiovaskulêre stelsel, gewrigte, spiere en ligamente te verseker. Help om perfek vet van die kante en buik te verwyder. Die gebruik van simulators help om die hoofparameters van die opleiding op te spoor en verskillende maniere in te stel.
Loopbaan 'N Goeie opsie is om te draf sonder om u huis te verlaat en u spiere vas te hou. Klasse is 'n goeie voorkoming van die vorming van vetterige afsettings.
Oefenfiets. Geskik vir fietsryliefhebbers, verbrand vet, help om gewig te beheer.
Roeimasjien. Ideaal om rugspiere te versterk en om vet onder die borsbeeld te beveg. Wel, versnel die voue wat agter hang. Help om vet van die skouerblaaie te verwyder.
Stepper. 'N Goeie helper in gewigsbeheer, spierversterking, die stryd om 'n skraal en getinte figuur.
Elliptiese afrigter. Help om alle spiergroepe uit te werk sonder om die gewrigte te laai. Geskik vir alle ouderdomsgroepe en fiksheidsvlakke. Voorkom die afsetting van vet op die rug en rug aan die kante.
As u tuis oefen, kan u die volgende cardio-vragte aan u oefensessies koppel:
Hierdie soort opleiding vir baie mense is die mees geliefde en gebruikte. Dit gee energie, help om 'n uitstekende liggaamlike vorm te behou, vorm 'n harmonieuse figuur, versnel metabolisme en verbrand kalorieë perfek. Laai data is goed wissel tussen dae van die week - hiermee kan u die maksimum effek kry. Swem en dans is geskik vir almal, ongeag die ouderdom. Burpy- en tou-oefeninge is in 'n groter mate beskikbaar vir jong mense wat hul liggaamlike toestand wil verbeter en liggaamsvet versprei.
Funksie! Ervare afrigters word gereeld aangeraai om al die simulators wat in die gimnasium beskikbaar is, op hul beurt te gebruik. Dit maak dit moontlik om alle spiergroepe doeltreffender uit te werk.
Die belangrikste oorsaak van vet in enige deel van die liggaam is die gebrek aan fisieke aktiwiteit op die spiere. Vetneerslae op die rug word uitgestel by vroue wat 'n sittende lewensstyl het. As gevolg van die feit dat die rugspiere selde betrokke is tydens sittende werk, verskyn daar vinnig oorgewig in hierdie omgewing, en dan vou dit vorm.
As gevolg van die oorvloed soet, styselagtig en vetterig in die dieet, vind die ophoping van oortollige gewig vinnig plaas, en in kombinasie met 'n sittende lewenstyl, ontwikkel verskillende hartsiektes, die voorkoms van oortollige gewig en vetterige neerslae in die rug, buik, kante. Dit bederf die voorkoms van 'n vrou en beïnvloed haar gesondheid.
As daar oortollige gewig is, neem die las op die gewrigte, hart, niere toe. Ooreet en snags versnaperinge vererger die situasie.
Siektes van die byniere kan rugvet veroorsaak. Oortredings van die byniere, wat hormone afskei en proteïenvetmetabolisme ondersteun, lei tot die vorming van 'n bult. Dit is baie gevaarlik; u moet van die bult ontslae raak, anders kan dit ernstige gevolge hê.
4. Gimnastiek kan ook help.
Gimnastiek is 'n noodsaaklike liggaamlike aktiwiteit vir diegene wat 'n skraal figuur en 'n pragtige liggaamshouding wil hê.
As u selfs die kleinste stel oefeninge uitvoer, sal die vetneersettings aan die agter- en sykant geleidelik smelt, hoewel dit nie so vinnig is soos onder kragbelasting nie. Gimnastiek is ook 'n uitstekende manier om oorgewig te voorkom en spiertonus te handhaaf.
As 'n minimum opsie die volgende oefeninge is perfek: "Swallow", "Dog face up" en "down", oefeninge "Cat", "Bow", "Boat". "Kat" sal help om van die vet in die onderrug ontslae te raak. Almal van hulle word by joga-oefening geleen en werk omvattend op spiere, gewrigte en ligamente. Dit verbeter buigsaamheid, voorkom die voorkoms van vet in probleemareas, vorm 'n sierlike figuur en koninklike liggaamshouding.
Hoe kan u vet van die rug verwyder word?
Op grond van die redes wat die ophoping van vet uitgelok het, word 'n ingewikkelde terapie vir oortollige gewig ontwikkel. Die klem val op die organisasie van behoorlike voeding, en oefen en masseer die vel stywer en spier die tone. In veral gevorderde gevalle gebruik hulle liposuiging.
Natuurlik is die eerste stap om van die vet aan die regte deel van die liggaam ontslae te raak, aandag aan oefeninge, verkieslik kardio. Komplekse oefeninge vir die hele liggaam help om vet van die rug af te verwyder, want as vetneerslae op die rug is, is dit waarskynlik op die maag en kante.
Die draai van die hoepel is 'n uitstekende manier om van die rug en kante ontslae te raak. Die effek kom vinnig genoeg, en u kan hierdie oefening uitvoer sonder om u gunsteling reeks of vertoning te onderbreek. Hierdie metode is goed geskik vir vroue wat nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie.
Hardloop sal help om van liggaamsvet ontslae te raak. Neem daagliks oggend- of aandlopies, en verhoog die afstand geleidelik. Groter resultate kan behaal word deur die liggaam met 'n wolgordel toe te draai.
Swem sal help om vet van die rug en buik te verwyder. En as u hardloop in die koue seisoen is nogal problematies, dan kan u die hele jaar deur die swembad gaan.
U moet ook u rug trek met oefening. Bekwame neigings is die beste hiervoor. U moet die oefeninge uitvoer terwyl u op die vloer staan, met die skouerwydte van mekaar, en die liggaam in verskillende rigtings kantel totdat u sterk spanning in die rug- en buikspiere kry. Dit sal help om van vetafsettings op die buik by vroue ontslae te raak en die middellyf te verminder.
Geen oefening sal direkte resultate lewer sonder behoorlike voeding nie. Meel word van die dieet uitgesluit, omdat meelprodukte uitsluitlik die ophoping van vet in die rug beïnvloed. Vet kan slegs van die rug en buik verwyder word as u 'n dieet wat goed ontwerp is, volg. As u nie slap vel of 'n té geswelde liggaam wil kry nie, moet u geleidelik gewig verloor en oefeninge doen om die liggaamsvorm te behou.
Die aantal kalorieë wat per dag verbruik word, word verminder. Vervang brood met broodrolletjies, soet vrugte, voeg vars groente by, voeg elke maaltyd in 'n notaboek neer en tel kalorieë.
Voer oefeninge en dieet uit, kan u ook massering toepas. Vir 'n behoorlike uitvoering is massering nie oorbodig om 'n paar reëls te ken nie:
Voer slegs 'n kloksgewyse massa van gewigsverlies uit
Tydens die massage moet 'n effense brandgevoel en rooiheid in die uitvoeringsarea gevoel word,
Massering met behulp van spesiale modelleerrome sal die effek van die prosedure verhoog,
Tydens die massage, moet pyn nie voorkom nie,
U moet u maag slegs 'n uur of twee na die laaste maaltyd masseer, en dit is beter om soggens oefeninge op 'n leë maag te doen, sodat u die beste resultaat sal behaal,
Die massering word uitgevoer terwyl jy gaan lê, die hele liggaam ontspan en vet begin knie, dit is onwaarskynlik dat jy jouself op jou rug kan masseer, dit is beter om iemand van jou geliefdes te vra of 'n professionele masseerterapeut te kontak,
Masseer kan uitgevoer word met knypbewegings vir 10-15 minute, asook met blikke wat aan die liggaam vasmaak en vir vyf minute met die kloksgewys draai,
In die stort kan u 'n paar minute lank 'n sirkelbeweging doen op 'n plek van vetneerlegging om die bloedvloei te verhoog.
Chirurgiese ingryping is 'n uiterste maatreël om van vet ontslae te raak, sonder dieet en oefen die effek 'n kort tydjie. Liposuiging help visueel om van vet ontslae te raak, maar beïnvloed nie die oorsaak nie. Vir die operasie is 'n goeie algemene gesondheidstoestand van die vrou en 'n elastiese vel nodig. Die risiko bestaan ​​vir komplikasies, dus herstel van chirurgie en die dra van kompressie onderklere is verpligtend.
Die redes vir die voorkoms van pakhuise agterop
Die belangrikste oorsake van plooie op die rug is sittende werk en 'n sittende leefstyl. As iemand die hele dag deurbring op 'n rekenaar- of kantoorwerk, kry 'n deel van die liggaam nie genoeg las nie.
Let op! Deposito's op die rug lyk soos vlerke. Hulle verskyn onder die arms of op die onderrug. Die teenwoordigheid van voue dui op die begin van vetsug. By dun mense word neerslae op die rug nie waargeneem nie. Om hierdie rede is dit nodig om vinnig te begin om die probleem te bekamp.
Daar is ander faktore wat die figuur van 'n fashionista negatief kan beïnvloed en die voorkoms van die rug kan laat agteruitgaan.
Die voorkoms van die rug kan voorkom as gevolg van:
verkeerd gekonstrueerde dieet of drank,
erge spanning wat 'n persoon gereeld ervaar
hormonale ontwrigting of menopouse by vroue,
groot verbruik van gemorskos, veral kitskos.
Die verspreiding van vetweefsel in die omgewing hang af van die individuele eienskappe van die vrou van die mode. Die vel op die rug kan sak as gevolg van vinnige gewigsverlies. Om te voorkom dat dit gebeur, moet gewigsverlies korrek gedoen word.
Reëls om van oortollige vet ontslae te raak
As 'n fashionista probeer uitvind hoe om vet op haar rug te verwyder, sal sy agterkom dat 'n stel oefeninge help om plooie in die probleemarea te verwyder. Die fashionista sal, volgens die ontwikkelde impakprogram, stabiel bly om die gewenste resultaat te bereik.
Belangrik! Enige opleiding moet met 'n opwarming begin. Die implementering daarvan sal help om die spiere op te warm en hulle voor te berei op verdere vragte. As u dadelik begin oefen, loop die fashionista die risiko om beseer te word.
Vir die oefening om 'n positiewe effek te bewerkstellig, behoort die opleiding minstens 30 minute te duur. Dit is beter om elke dag 'n invloed op die omgewing te hê. Sonder mislukking moet u die bekende menu aanpas. Sonder om die dieet te verander, sal die verwydering van oortollige vet nie werk nie.
'N Fashionista mag nie dieet neem nie, maar as die vorming van 'n spyskaart vir die herstel van die voorkant van die rug, moet die volgende wenke in ag geneem word:
hoë-vet en vetterige kosse moet uit die dieet verwyder word,
u moet ten minste 1,5 liter water per dag drink (ons beveel 'n artikel aan hoe u gedurende die dag water moet drink om gewig te verloor),
groente en vrugte moet in oorvloed in oorvloed ingesluit word
gebraai of gerook is verbode,
as 'n fashionista nie die dieet radikaal wil verander nie, kan sy groentesop, bredies, visgeregte daarin insluit, wat vinnig van oortollige vet ontslae sal raak.
Oefening met 'n geweegde hoepel kan die voorkoms van die rug verbeter en vet van die kante verwyder. Dit kan uitgevoer word terwyl hulle op TV kyk, na musiek luister of met vriende gesels. Blootstelling sal help om die spiere te toon.
Kardio-oefeninge vir 'n pragtige rug
Voordat u vinnig vet onder die skouerblaaie verwyder, word dit aanbeveel om die funksies van die voorbereiding van 'n oefenprogram in die gimnasium of tuis te verstaan. Professionals argumenteer dat enige stel impakte op 'n probleemarea sterkte en hartbelasting moet insluit. Die eerste soort oefening verlig die liggaam, en die tweede help om vet te verbrand en die probleemarea te verskerp. Om 'n pragtige figuur te bereik, sal slegs slaag as die vrou 'n verskeidenheid oefeninge kombineer.
Let op! Kardio-vragte is aktiewe oefeninge wat die hele liggaam diep laat funksioneer. As 'n fashionista die voorkoms van haar rug wil opruim, moet hy die voorkeur gee aan springtou. Oefening veg effektief teen oorgewig, en stel jou ook in staat om op te vrolik en jou algemene gesondheid te verbeter.
As 'n fashionista springtou verkies, moet die impak minstens drie minute duur.Dan moet u 'n blaaskans neem. Geleidelik word aanbeveel dat die periode van deurlopende oefening vir die rug verhoog word. Dit is nie nodig om standaard kardio-oefeninge uit te voer nie. Dansopleiding of swem in die swembad kan gewigsverlies help.
Hardloop is nog 'n kardio-oefening wat 'n gunstige effek op die rug het en u van oortollige vet ontslae kan raak. 'N Fashionista kan dit tuis op 'n trapmeul uitvoer of buite gaan. Deur die tweede opsie te kies, sal die meisie nie net gewig verlaag nie, maar ook 'n koste van goeie bui en energie kry.
Raak ontslae van kreukels op die rug met oefening
As 'n fashionista 'n positiewe resultaat wil bereik om van die probleem ontslae te raak, sal sy lank en hard moet werk. Die gereedskap om die finale doel te bereik, kan oefeninge wees om vet van die onderrug te verwyder. Daar is vandag 'n hele lys uiteenlopende effekte om die voorkoms van die omgewing reg te stel.
Om die rug 'n aantreklike voorkoms te gee en van oortollige vet ontslae te raak, kan 'n meisie die volgende oefeninge gebruik:
Manipulasie word aanbeveel as die meisie haar arms en rug in die area van die skouerblaaie wil uitwerk. Om die impak te verrig, moet u jouself op die vloer laat sak en u reguit arms op die oppervlak rus, terwyl u voete op tone bly. Die rug moet reguit wees. Op die aantal kere wat jy nodig het om jou arms by jou elmboë te buig en jou liggaam te laat sak. Ten koste van 2 moet u terugkeer na die beginposisie. As 'n fashionista nie die oefening kan hanteer nie, kan u dit begin deur op haar knieë te staan ​​en nie op haar tone nie.
Standard push ups:
Daar is 2 opsies om 'n impak op die rug uit te voer. 'N Vrou van mode kan begin om die toestel met haar hande te rek of een van sy ente vas te maak en, met haar voete na bo, 'n effek op die hele liggaam hê. Herhaal die oefening, ongeag die gekose metode. U benodig 20-25 keer, en die aantal benaderings moet gelyk wees aan 2.
5. Doen anti-sellulietmassering.
Selluliet is 'n gevolg van veranderinge in vetweefsel. Dit is te wyte aan 'n skending van die uitvloei van limf, stadige metabolisme, 'n sittende leefstyl en 'n oormaat gewig. Aanhangers van slegte gewoontes is ook in gevaar. Om van die lemoenskil ontslae te raak, is nie maklik nie.
Met anti-sellulietmassering kan u sekere resultate behaal. Maar terselfdertyd moet 'n mens nie van rasionele voeding en fisieke aktiwiteit vergeet nie.
Hierdie prosedure kan beide in die salon en tuis uitgevoer word. Maar aangesien dit nie maklik is om self na die agterste gebied te kom nie, moet u 'n assistent lok. Hierdie tipe massering help om die verbranding van vet te versnel, en tesame met fisieke oefeninge om die rugspiere te versterk.
Die laaste stap is om 'n anti-sellulietproduk - lotion, room of gel - liggies te streel en toe te pas.
Hierdie tipe massering kan met behulp van spesiale masseer spons. Dit word uitgevoer in 'n sirkelbeweging deur te druk en te vryf, waarin dit nie nodig is om die oppervlakkige lae van die vel te verplaas nie, maar onderhuidse vet.
Belangrik! Massering word uitgevoer deur 'n kompleks van opeenvolgende tegnieke - streel, vryf, knie, pers, klap.
Impak op die skouerblaaie
Om dit te voltooi, moet u op 'n stoel sit en u rug teen 'n meubelstuk plaas teen 'n hoek van 45 grade. U moet halters in u hande neem. As dit afwesig is, kan die fashionista onafhanklik gewigstowwe uit geïmproviseerde materiale maak. Die elmboë moet na die liggaam gedruk word, en die hande moet so ver moontlik terug geneem word. As die oefening korrek uitgevoer word, sal die skouerblaaie op die rug verminder word. Doen 'n impak op die gebied 3-10 keer. Die presiese syfer hang af van die aanvanklike fisiese voorbereiding van die fashionista.
Hierdie oefening is van joga. Om dit uit te voer, moet u op die vloer gaan sit, u bene reguit maak en u arms langs die liggaam druk. Dan moet u begin om die onder ledemate en die bolyf op te lig. Dit is nodig om te probeer om so hoog as moontlik te styg. Op die boonste punt wat bereik word, moet u probeer om so lank as moontlik te vertoef.
Slegs 'n meisie wat 'n bal het, kan beïnvloed. Om die manipulasie uit te voer, moet u uself op die bal laat sak en dit ongeveer in die middel van die liggaam plaas. Sokkies moet aan die vloer raak, en die gesig en bolyf moet na onder laat sak. Hande moet agter die kop geplaas word. As die aanvanklike posisie aanvaar word, is dit nodig om die liggaam op te lig en op die hoogste punt te probeer regmaak. Manipulasie word gekenmerk deur verhoogde kompleksiteit, maar dit kan vinnig die gewenste effek gee en die rug aanpas. Moenie te ywerig wees nie. U hoef nie meer as tien herhalings uit te voer vir 1 oefensessie nie. Hulle getal moet geleidelik verhoog word.
6. Gebruik skurwe
Masseringsprosedures word goed afgewissel met die gebruik van sout of koffie skrop:
Seesout meng in gelyke verhoudings met olywe, perske of lynolie. Masseer die liggaamsvetareas vir tien minute met ligte sirkelbewegings. Was af en pas 'n bevogtigende of voedende room aan.
Sout en room meng in gelyke hoeveelhede, en met ligte sirkelbewegings masseer ons die probleemareas van liggaamsvet vir tien minute. Was af en pas 'n bevogtigende of voedende room aan.
Gebraaide Koffie Grond dien toe op probleemareas en vryf tien minute met ligte bewegings in. Was room en perske, appelkoos of olyfolie af.
Scrubs het 'n besondere sterk effek op die vel en onderhuidvet, indien u dit gebruik, moet u die inpakprosedure gebruik met die gebruik van verskillende nuttige middels.
Deur die regte stel oefeninge te kies, kan die fashionista effektief van plooie op haar rug ontslae raak. Daar moet onthou word dat opleiding gereeld moet wees. Andersins kan die gewenste effek nie bereik word nie. 'N Fashionista moet minstens drie keer per week by die huis verloof wees.
Let op! As 'n meisie dink dat metodes om haar rug te beïnvloed nie die effek so vinnig gee as wat sy wil nie, kan sy die opleiding aanvul met alternatiewe metodes om van vet ontslae te raak. U kan dus 'n spesiale massering bywoon.
'N Geïntegreerde benadering tot gewigsverlies sal die proses om ekstra pond te verloor versnel en u help om gewig te verloor. Daar moet onthou word dat die bereikte resultaat gekonsolideer moet word. 'N Mode-vrou wat besluit het om van vet op haar rug ontslae te raak, moet voorbereid wees daarop dat sy in die toekoms die beginsels van behoorlike voeding sal moet volg. As u dit in ag neem tydens die voorbereiding van die dieet, sal die meisie voorkom dat die stortings in die probleemarea weer voorkom.
Lyudmila, 41 jaar oud: Ek kon die rolle op my rug nie verwyder deur tuisoefeninge, deur die pers te swaai of deur te spring nie. 'N Vriend het dieselfde probleme ondervind, daarom het hulle besluit om saam met haar na die swembad te gaan en vir aërobiese water in te skryf. Vet van agter het letterlik binne 'n halwe maand verdwyn, en selfs nie daarvoor hoef te werk nie, klasse het net plesier gebring. Die besigheid van my vriend is 'n bietjie erger, want sy het 'n bietjie vet voue gehad. Ek laat myself nie ontspan nie - ek gaan weekliks swembad toe.
Veronika, 29 jaar oud: Ek het nooit iets met liggaamsvet te doen gehad nie, maar ek het onlangs begin agterkom dat my arms en skouers 'n bietjie dikker was, en dat onaangename voue op my rug verskyn. Ek het besluit om self die probleem te probeer ontslae raak, ek het eers met halters geswaai en toe oorgeskakel na pull-ups op die horisontale balk. Ek het meer van die tweede opsie van klasse gehou - vetvoue het verdwyn, hande het 'n pragtige vorm gekry.
Valeria, 31 jaar oud: Ek was nog nooit besig met opleiding nie, en slegs vetneerslae op my rug het my eie figuur begin regstel. As u nog nooit aan sport deelgeneem het nie, raai ek u nie aan om onmiddellik met swaar vragte te begin nie, soos met my gebeur het - dit het vir 'n lang tyd selfs seer geraak. Eers daarna besef ek dat ek dit heeltyd moes doen, maar met kort oefeninge begin. Ek raai u ook aan om 'n spesiale massering te probeer, dit is baie lekker, maar nie baie produktief nie (ek neem aan dat dit my skuld is - dit was nodig om die masseerterapeut meer gereeld te besoek).
7. Probeer inpak
Hierdie prosedure aktiveer die afbreek van vetselle, versnel limfvloei, help diep indringing van terapeutiese en kosmetiese produkte. Vir verpakking word klaargemaakte apteeksamestellings of voorbereidings tuis gebruik. Klassieke remedies is soos volg:
Laminaria (seewier). Dit moet gestoom word, met kookwater gevul word en twintig minute verouder word en dan op probleemareas toegedien word.
Donker sjokolade Smelt in 'n waterbad, koel af tot op 'n gemaklike temperatuur en dien op die vel.
Apteek klei. Ons verdun verskillende sakkies tot die digtheid van suurroom, smeer dit met 'n dik laag op die vel en agterkant aan.
Kakaobotter, avokado, lijnzaadolie gebruik dit vir die prosedure in 'n warm vorm.
Bedek die kleefplastiek bo-op die toegepaste formulerings en draai dit dertig minute toe. Na 'n termiese prosedure, gepaard met sweet, moet u ontspan en groen tee drink.
Dieet en oefening is die nommer een manier om te veg vir 'n skraal figuur. Hulle doen wonderwerke, maar slegs as u alles met plesier doen! Om afskeid te neem van ekstra pond is met moeite moontlik. Maar die belangrikste taak is nie om hulle weer te ontmoet nie. Om dit te kan doen, moet u een reël volg - om vriende te maak met 'n aktiewe leefstyl!
[opskrif tipe = h3] Kyk ook [/ opskrif]
Van rugpyn toon die krokodilkompleks van Dr. Antipko hoë doeltreffendheid.
Die legendariese Japanese oefening met 'n roller sal help om van selluliet ontslae te raak.
Raak ontslae van oortollige plooie op u rug met 'n spesiale oggendoefening.
Kom meer te wete oor die 6 beste terugbewegings op fitball.
Die agterste kompleks met die uitbreier het ook 'n hoë doeltreffendheid getoon.
Kyk na die video: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Junie 2021).
Google Analytics verbind - gevorderde statistiek van Etsy Store
Stoot oefening in
Gids vir Pudge in DotA 2
Hoe om Indiese Masala-tee te maak
Die skep van perfekte grasrande
TV is 'n familiemoordenaar
Skep 3D-kaarte met iLLustrator
Hoe om 'n lokval te maak
Doen-dit-self vervanging van die balgewrig: instruksies met foto's en video's
Water, skoonmaakmiddel en meer: ​​hoe om die perfekte somerwasser te maak
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ 7 wenke om vet vir die meisies en vroue van die rug af te verwyder sonder om die huis te verlaat