5 produkte wat water in die liggaam behou en swelling veroorsaak - Skoonheid en gesondheid - 2020
As u swelsel ly - 'n swellingstoestand as gevolg van waterretensie in selle en weefsels - kan u produkte wat water in die liggaam behou, weier. Terwyl baie faktore tot waterretensie kan lei, het navorsing getoon dat die verbruik van groot hoeveelhede natrium 'n beduidende bydrae tot hierdie proses lewer. Wanneer mense wat omgee vir gesondheid, probeer om sout uit die dieet te sluit, eet hulle onwetend kos met 'n verborge natriuminhoud. In hierdie artikel vind u 5 produkte wat oedeem veroorsaak.
Sien ook: Hoe om die metabolisme te bespoedig? Produkte en reëls.
Hoe natrium die waterretensie beïnvloed
Die menslike liggaam is baie sensitief. Dit probeer altyd om homeostase op sellulêre vlak te handhaaf. Die selle is gevul en omring deur water. Rond en binne die selle word die spesifieke hoeveelheid water beheer deur chemiese prosesse wat natrium- en kaliumvlakke, hormone en behoorlike nierfunksie insluit. As jy 'n oormaat hoeveelheid natrium verbruik, word die meganisme wat water uit die selle dwing, geblokkeer, wat veroorsaak dat hulle swel. Hierdie is basiese inligting wat verband hou met die behoud van water wat met natrium geassosieer word.
Watter produkte om te vermy
Sout uit die tafel verwyder is 'n goeie oefening, maar hier is 'n lys van voedsel wat 'n beduidende hoeveelheid natrium in die dieet kan maak! Dikwels bevat dit sout as 'n preserveermiddel, wat voedselbederf voorkom, wat die groei van bakterieë voorkom. Natrium verhoog smaak, verhoed oormatige droogte in snacks en maak lekkers lekkerder. Dit kan twyfelagtige metaal en chemikalieë wat baie voorafverpakte en verwerkte produkte vergesel, masker.
Lys van produkte wat die verwydering van water uit die liggaam vertraag
Geur, spek, gebraaide beesvleis, hoender, kaas, botter ... Die lys is eindeloos. Al hierdie verwerkte voedsel word gevul met natrium. Spek bevat gemiddeld 2700 mg natrium per 100 g
Ingemaakte kos. Voedsel soos sop, boontjies en olywe het feitlik altyd 'n hoë natriuminhoud. As jy dit in jou dieet insluit, moet jy die hoeveelheid natrium per porsie dop.
Voorverpakte skottelgoed. Terwyl mikrogolfdineers gemaklik kan wees, is daar gewoonlik baie sout in hulle om hierdie skottelgoed te bederf. Bevrore middagetes, kitskosse en versnaperinge vir die broodrooster is die sondaars van waterbehoud.
Wskud en hoë natrium drankies. 'N Wêreld sonder skyfies en verpakte koekies kan lyk somber. Maar hierdie lekker snacks, sowel as klappers, pretzels en nog baie meer, kan baie natrium na die liggaam bring.
Alkoholiese drankies. As jy ligte alkoholiese drankies drink, versamel 'n goeie hoeveelheid wat jy insluk (insluitend suiker) in jou liggaam. Alkohol veroorsaak vloeistof retensie in die buik en bene. 'N Glas wyn per dag is nie 'n probleem nie, maar drinkgoed, bier of drankies met 'n hoë alkohol inhoud moet tot 'n minimum beperk word.
Alhoewel dit lyk asof jou plaaslike kruidenierswinkel net voorsien word van produkte wat puffiness veroorsaak, is daar hoop! Gee veral aandag aan die natriuminhoud van voedsel, soos aangedui op voedseletikette. Die Ministerie van Gesondheid beveel nie meer as 2300 mg natrium per dag aan nie.
Sien ook: Top 10 produkte wat swelling verlig.
Daarbenewens kan jy voordeel trek uit die verbruik van voedsel wat ryk is aan kalium, insluitend groente en vrugte. Oefening is 'n goeie manier om oedeem te bestry. As jy oefen, vermeerder jou bloedvate en op sy beurt word vloeistof oorgedra vanaf die weefsel na die niere. Water word uiteindelik uit die liggaam uitgeskei. Net 40 minute 3 dae per week kan 'n verskil maak. Seën jou!