Wat is die voordele van sport en fisieke aktiwiteite? - Info - 2022
Wat is die voordele van sport en fisieke aktiwiteite?
U liggaam benodig gereelde liggaamlike aktiwiteite om krag, uithouvermoë, kardiovaskulêre gesondheid en behoorlike bloedsomloop te handhaaf. U verstand het aktiwiteit nodig om skerp en gebalanseerd te bly. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming en die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute intense aërobiese aktiwiteit per week moet doen, sowel as twee keer per week gewigweerstand. Die voordele daarvan om u lewenstyl van 'n sittende na 'n aktiewe manier te verander, is beduidend, en dit verg nie soveel moeite om die voordele te verdien nie.
Voordele van fisiese gesondheid
Fisieke aktiwiteit verbeter u immuunstelsel en help u om siekte, soos die gewone verkoue, te verhoed, sowel as verminder u risiko vir kanker, hartsiektes, suikersiekte en hoë bloeddruk. Oefening en sport help u om 'n gesonde gewig te verloor en te behou. Aktiwiteit verbeter die bloedsomloop, verhoog die koördinasie en uithouvermoë, voorkom beenverlies en kan help om langer te leef. Volgens die American Heart Association kan 'n aktiewe lewenstyl koronêre hartsiektes met 30 tot 40 persent verminder. Boonop kan matige oefening u kans op 'n beroerte met 20 persent verminder, wat toeneem tot 27 persent met gereelde, intense fisieke aktiwiteit.
Oefening en aktiwiteit verhoog chemikalieë in u brein, soos endorfiene, adrenalien en serotonien, wat u bui verbeter, die depressie verlaag, die simptome van ADHD verminder, die uitvoerende vaardighede verbeter, u help om stres te bestuur en u energievlak te verhoog. Sport is 'n sosiale aktiwiteit wat u kan help om mense te ontmoet, nuwe vriende te maak en u selfbeeld te verhoog.
Neem oefening en sport in u daaglikse lewe in. Beplan 'n stapdatum met vriende, in plaas van om middagete te ontmoet. Sluit aan by 'n plaaslike gimnasium en skeduleer tyd in u kalender, soos u ook al sou doen. Kry oefenvideo's en speel jou gunsteling musiek terwyl jy dit doen. Loop terwyl u oor die telefoon praat. Neem danslesse, of dans tuis tussenin om huiswerk te doen. Spring tien minute per dag tou, of installeer 'n trampolien in jou agterplaas. As jy gholf speel, stap eerder as om 'n gholfkarretjie te neem. Begin u dag met 'n duik of stap u hond vinnig in u omgewing.
Oefening by die werk
Selfs as u 'n tradisioneel sittende beroep het, is daar maniere om oefening in u werkplek in te sluit. Verander jou ingesteldheid na 'n meer aktiewe een. Loop in die gang af om met 'n medewerker te praat in plaas daarvan om hulle direk te boodskappe of telefonies te skakel. Dink aan idees vir projekte terwyl u stap, in plaas daarvan om tydens 'n vergadering te gaan sit. Neem die trappe in plaas van die hysbak, of parkeer u motor ver van die kantoor af en stap werk toe. Vorm 'n stapgroep met medewerkers gedurende die middagete of begin 'n sportspan in u onderneming en speel bal.