STAP, DRAF, FIETSRY IN DIE WINTER - FIKSHEID - 2020
Buitelewe sport in die winter - hoekom nie? Eerstens veroorsaak die eksterne koue 'n rilling, maar maak gou die bloedvate van vel en spiere oop en die liggaam word deur 'n aangename warm gevoel gevloei. By oefening in die verkoue is daar egter 'n paar punte om te oorweeg.
Hardloop in die winter: Pasop vir gladde vloere en donkerte
U kan in die winter sowel as in die somer hardloop. Daar is egter 'n paar seisoenale kenmerke om te oorweeg: winterlandskappe is nie sonder probleme nie, gladde blare of bedekte ys het al soveel joggers al gebring. Grippy sole, wat oorweeg moet word wanneer jy loopskoene koop, bied 'n mate van beskerming. Maar selfs hulle kan niks doen as die hardloper skielik op 'n ysspoel stap nie.
Daarom: Beter loop dieselfde op geplaveide paaie. By the way: In teenstelling met die algemene geloof kry baie hardlopers soliede grond selfs beter as ongelyke en sagte grondsoorte, soos op bospaaie, wat tot ontsteking van die Achillespees kan lei.
Wie word gedwing om lang ure te werk, om in die donker te loop, moet die paaie verkies wat hy ken en dit is so lig as moontlik. Anders word dit aanbeveel om 'n sak of koplamp te bring.
In die winter is daar geen spesiale opwarming nodig nie
'N spesiale opwarming voor die winter draf eenheid, byvoorbeeld deur strekoefeninge, word dikwels aanbeveel, maar is nie nodig nie. Studies het getoon dat veral in statiese strekoefeninge die bloedvloei na die spiere onderbreek word, sodat hulle minder met suurstof voorsien word en dus vinniger moegheid word.
Selfs beskerming teen spierpyn word nie verwag nie. Om op te warm, aan die ander kant, soos met enige sport, maak sin om stadig te begin.
Stap optimaal in die winter
As jy loop, hou jy jou voete op die grond, so selfs op sneeuagtige of modderige vloere amper 'n ongeluk risiko daar is. Vir baie joggers is dit 'n goeie alternatief. Nog meer geskik is Nordic Walking, wat in elk geval in die winterse wintersport ontstaan ​​het. Daarbenewens maak stap met stokke van klassieke loop 'n totale oefensessie. Dit het die voordeel dat nie net die bene nie, maar ook die bolyf opgelei word, aan die ander kant die totale energie- en kalorieverkope verhoog, aangesien meer spiere meer aktief is.
Volgens sport mediese ondersoeke word 90% van die hele muskulasie tydens Nordic Walking geëis. Suurstof- en kalorieverkope styg met 20 persent in vergelyking met normale loop. Daarbenewens verseker die gebruik van die pale 'n verligting van die gewrigte, aangesien die "vier bene" die liggaamsvrag beter versprei word. Daarom is daar skaars 'n beter intreevlak-sport, veral vir oorgewig mense.
Die wenke van die wandelstokke is gemaak van wolframkarbied, so hulle penetreer maklik in sneeu en modder. Vir harde grond is daar ook sogenaamde pads wat oor die punte getrek kan word. Daarbenewens kan die loopstokke vir gimnastiekoefeninge tussen of na opleiding gebruik word. Aangesien die liggaam vinniger in die winter afkoel, maar dit moet nie langer as tien minute duur nie - anders verkoues is onvermydelik.
Behoorlike klere wanneer jy in die winter fietsry
Tensy dit sneeu of nat is, is daar geen beswaar teen die fietsry in die winter nie. Nog meer so as ander buitelug sport is die behoorlike klere belangrik, omdat die airstroom verseker dat die waargenome temperatuur op die vel met meer grade daal. Dit is veral belangrik om jou voete, kop en hande warm te pak, want hulle is veral geneig om koud te word in ysige temperature.
Die spesialis winkel het 'n hele reeks spesiale handskoene, skoene, kopbande en pette. Ook op die helm moet jy nie in die winter nie. Benewens asemende onderklere is 'n wind- en waterafstotende baadjie aangeheg. Die broek moet winddicht wees. Die fiets moet gehandhaaf word en in optimale toestand, soos dit is op ander tye van die jaar.
Winter die fiets
In die ryp, die Remkabels gesmeer om hulle te beskerm teen vries. Gekoë remkabels en hidrouliese remme is ongevoelig vir koue en vrieswater. Volwasse met uitgesproke, wydbereidende profiel maak beter kontak met die padoppervlak. Wanneer dit nat en glad is, help dit ook om die bande druk 'n bietjie te verminder.
Belangrik: Breek slegs in gemeterde gedeeltes en laai eerder die agterwiel rem. As fietspaaie gesny is, kan jy oorskakel na die skoongemaakte pad - wat bykans in hierdie geval wettiglik toegelaat word.
Met goeie voorbereiding en omsigtigheid is daar bykans geen spesiale risiko's vir die winter buite sport nie. As die paaie vir draf, loop of fietsry halfpad verlig word en geen uiterste toestande soos sneeu of vriespunt voorkom nie, is daar geen groter ongeluksgevaar as in die somer nie.