Hoe u u hipokaloriese dieet moet beplan om gewig te verloor Stylvolle mans
Duitse Portillo | | voeding
Sekerlik het u dit oorweeg om die bikini-operasie vir die somer te doen en wil u van hierdie ekstra kilo's ontslae raak. As u gewig wil verloor, wil u dit so gou as moontlik doen en dit kan lei tot foute. 'N Hipokaloriese dieet Dit is een wat gebruik word om minder kalorieë te verbruik as wat u liggaam nodig het om aktief te bly.
In hierdie pos kan u leer oor 'n uitstekende hipokaloriese dieet om die ekstra kilogram te verloor sonder om u gesondheid te benadeel. Wil u weet wat die kos is wat u moet eet?
1 Moet kalorieë verminder
2 Wat is 'n lae-kalorie-dieet?
3 Voorbeelde van dieet met lae kalorieë
4 Wat moet op 'n hipokaloriese dieet wees?
5 Voorbeeld van 'n dag op 'n hipokaloriese dieet
Moet kalorieë verminder
Die eerste ding wat mense doen, is om voedsel tot die honger te verminder. Sluit aan by die gimnasium en vermoor jouself om te oefen, glo dat hulle op hierdie manier gewig sal verloor. Dit is waar dat u kilogram verloor, maar ten koste van u gesondheid. As u skielik u lewenswyse verander, is u liggaam bang vir die paar kalorieë wat u inneem en die oefeninge waaraan dit onderwerp word. Dit veroorsaak dat hormone vrygestel word wat oortollige vet behou, en uiteindelik kry ons die teenoorgestelde.
Om vet te verloor, is dit die beste om te oefen en verbruik kalorieë onder u basiese metaboliese tempo. Basale metabolisme is die hoeveelheid energie wat u, afhangend van u ouderdom, lengte en lewenstyl, moet leef. Om jouself te hou asemhaal, verteer, metaboliseer en urineer, benodig energie. Vir 'n persoon met ongeveer 80 kilogram gewig, 'n ouderdom van 25 jaar en 'n sittende lewenstyl, is die basale metabolisme ongeveer 1800 kcal per dag.
As ons ons gewig wil verminder, is dit belangrik om die kalorieë wat ons inneem, onder die basale metabolisme te hou. Ongeveer 500 kcal minder sou ideaal wees om 'n halwe kilo per week te verloor.
Wat is 'n lae-kalorie-dieet?
Soos die naam aandui, is diëë met 'n lae kalorieë die bereidings om minder kalorieë te verbruik as wat bestee word. Gedurende die dag voer ons aktiwiteite uit wat energie benodig. Hoe meer aktief ons is, hoe groter is die vraag na kalorieë en hoe meer vet verbrand ons. As ons dus minder kalorieë verbruik as wat ons verbruik, sal ons 'n energietekort hê. Dit sal veroorsaak dat ons liggaam vetreserwes begin uitput en gewig verloor.
Die eerste ding wat ons moet doen om ons hipokaloriese dieet te beplan, is ons daaglikse kalorie-uitgawes. Dit is maklik om te weet of ons die ekstra verbruik van kalorieë by ons basale metabolisme byvoeg. Fisiese aktiwiteit kan verdeel word in wat ons spandeer, trappe klim, ensovoorts en wat ons aan sport doen.
'N Belangrike aspek om in ag te neem is ons hoeveelheid spiermassa. Hoe meer persentasie spiere ons in die liggaam het, hoe meer energie verbrand ons. Dit wil sê dat die spiere op sigself, om hulself te onderhou, 'n groter kalorie-inname nodig het.
Sodra ons kalorie-inname het, is die ideaal om dit onder die drempel van 300-500 kcal te hou.
Voorbeelde van dieet met lae kalorieë
Soos u kan sien uit wat hierbo gesê is, daar is geen lae-kalorie dieet wat vir almal werk nie. Elke persoon is anders en het verskillende energiebehoeftes en 'n ander lewenswyse. Dit is belangrik om in gedagte te hou voordat u gaan waag en kalorieë uit u dieet begin verminder. Dit is ook raadsaam om na 'n professionele voedingsdeskundige te gaan wat u korrek kan help. Elke voedingsdeskundige is anders, maar bied u gewoonlik 'n gevallestudie en 'n persoonlike dieet aan.
Te veel vrugte en groente word dikwels by die dieet gevoeg wanneer 'n lae kalorie-inhoud verlang word. Dit word gedoen omdat vrugte en groente ryk is aan voedingstowwe soos vitamiene. Daarbenewens het hierdie produkte 'n lae kalorie-digtheid. Alhoewel hulle nogal groot voedsel is, kan dit die kalorie-inname verminder. Dit help ons om ons vroeër vol te maak en te vermy om iets ongesond te eet. Hulle het ook 'n groot veselwaarde.
Verder, gebraaide produkte of lekkers moet vermy word. Dit is voedsel met baie vet en suiker wat 'n groot hoeveelheid leë kalorieë bevat. Hierdie produkte bevredig ons nie soveel nie, aangesien dit nie so groot is nie, en dit gee ons te veel kalorieë. Jelliebone en enige lekkerny is byvoorbeeld vol leë kalorieë.
Iets soortgelyks gebeur met alkohol. Dit is nie net 'n produk wat nie gesond is vir die liggaam nie, maar lewer ook baie energie in die vorm van leë kalorieë. Hierdie drankies is glad nie versadigend nie, want dit hoef nie gekou te word nie. Alkohol is verbode op 'n hipokaloriese dieet.
Wat moet op 'n hipokaloriese dieet wees?
Die verbruik van gemorskos is verbode
Die sleutel tot 'n hipokaloriese dieet is om die kalorieë wat ons verbruik, te verminder, maar sonder die nodige voedingstowwe. Om dit te kan doen, moet ons 'n goeie verspreiding van voedingstowwe hê. Onder hulle moet ons die koolhidrate, proteïene en gesonde vette in 'n geskikte verhouding. Ons kan nie vergeet om ook mikrovoedingstowwe in te voer nie vitamiene en minerale.
Dit word sterk aanbeveel om voedsel wat self gekook is in te voer en verwerkte voedsel te vermy. Geriefsvoedsel bevat groot hoeveelhede versadigde vet en transvet, wat vir ons ongesond is.
Voorbeeld van 'n dag op 'n hipokaloriese dieet
Voordat u hierdie voedsel inneem en by u dieet insluit, moet u eers u voedingsbehoeftes en kalorieverbruik bereken. Hierdie voedsel kan 'n voorbeeld van 'n lae koolhidraat dieet wees
Ontbyt: 'N Koffie met afgeroomde melk of groen tee met 'n sny volkoring olyfolie en tamatiebrood.
Middag: Afgeroomde jogurt met twee snye ham of kalkoen.
Middagete: Aspersroom. 200 gr seebrasem of 'n wit vis met twee tamaties. Vrugte vir nagereg.
snack: 'N Sny graanbrood met verskeie snye kalkoen of ligte kaas.
aandete: Gekapte hoender- en groentesop. Spinasieslaai met ham en vars kaas. Sommige neute.
Soos u kan sien, is die voedsel wat ons in die dieet bevat, heeltemal gesond en bevat die makro- en mikro-voedingstowwe wat ons benodig. Dit is nou aan u om te bereken wat u ideale dieet sal wees om u doelwitte te bereik.