15 eenvoudige strekke om u kantoorprestasie te maksimeer - wenke, truuks en remedies - Oefening
15 eenvoudige stukke om u prestasie op kantoor te maksimeer
Voltyds in 'n kantoor werk, bestaan ​​uit 8 uur per dag in 'n kantoor (40 uur per week). U mag selfs werk toe ry (meer tyd sit) en na afloop van die middagete deurbring op die bank en TV kyk (sit).
Om te veel uur per dag te sit, kan ons gesondheid sowel as ons bui benadeel. As ons ons welstand binne en buite die werk wil bevorder, is dit gerieflik om 'n reeks strekoefeninge te doen wat ons help om die gees skoon te maak en die liggaam te bevry van die styfheid waarmee hy soveel ure sit.
Hier is 15 eenvoudige stappe wat u op kantoor kan doen, wat u sal help om u verstand te verlig en u prestasies te maksimeer:
1.- Nek en skouers
As jy oor 'n lessenaar klim, kan dit jou servikale ruggraat inspan en jou skouers styf maak (op die lange duur). Probeer albei arms oplig met u vingers agter u rug vas. Ons moet die rek in die bors en skouers voel.
2.- "Koei" en "kat" houding
Dit is 'n joga-liggaamshouding wat help om die ruggraat in lyn te bring, en ook om die buiging en verlenging van ons rug te verbeter. Om die rekkie te voltooi, moet u die vierpote uittrek en u liggaamshouding van "geboë rug" na "gesink terug" en kop en heupe omhoog (soos op die foto) afwissel.
Deur verkeerd te sit en lang ure te sit (soos die meeste van ons doen), kan ons die bloedsomloop in ons liggaam (veral in die bene) beskadig. As u bly sit, brei u bene uit en leun vorentoe totdat u vingers aan die balle van u voete raak.
4.- Oorhoofse rek
Hierdie stuk is baie eenvoudig, dit is 'n stuk wat baie van ons natuurlik doen as ons 'n bietjie styf of moeg voel. Dit bestaan ​​uit die opheffing van die arms bo die kop, die vingers van die hande inmekaar gesluit en opwaarts gedruk word.
Hierdie stuk is ideaal vir diegene wat hul hele dag tik (soos ek!). Om die rekkie te voltooi, moet u net voor die lessenaar gaan staan ​​en u handpalms op die tafel rus met die binnekant van u pols na buite. Rus u gewig op u polse om die rek te voel. Hou 'n paar sekondes in hierdie posisie en stop. Dan kan ons die polse loslaat om sirkelbewegings te doen.
6.- dye, buigsaamheid en balans
As ons heeldag sit, verloor ons baie van ons mobiliteit en balans. Gebruik die lessenaar vir ondersteuning, staan ​​op en lig u linkerbeen van agter op totdat u u enkel met die hand aan dieselfde kant gryp. Lig jou been so hoog as moontlik en hou dit 90 ° hoek. Hou u been 'n paar sekondes gelig en skakel bene om.
7.- Enkelbeen hurk
Staan op die een voet en brei die ander been vorentoe. Laat sak jou liggaam bietjie vir bietjie in 'n hurkposisie. Herhaal die aksie soveel keer as wat u gemaklik voel (minimum 2-3) en onthou om albei bene af te wissel.
8.- Lunges naby die grond
Ons sal hierdie rek voor die middel voel. Begin op u knieë en bring een van u bene vorentoe (hou u knie 90 °). Strek nou die ander been terug en rus u knie op die grond. Leun nou vorentoe om die spanning te ervaar.
9.- Spanning bal
Dit is 'n redelik ou instrument, maar dit is steeds effektief om ons produktiwiteit te verbeter en spanning te verdryf. Dit is ook goed om die beweeglikheid van die hande en onderarms te verbeter.
10.- "Push-ups" gekruisde arms
Sit regop en strek albei arms voor u uit (elmboë op skouerhoogte en vorm 'n regte hoek ten opsigte van die voorarm, kruis die regterarm onder die linkerarm sodat die handpalms na die middel wys. Hou die posisie 'n paar sekondes en herhaal die wisselende arms.
11.- Vorentoe maer
Staan 'n entjie van u stoel af. Lig albei arms bo jou kop en leun vorentoe en hou jou rug reguit totdat jou hande aan die stoel raak. Hou u rug reguit vir 'n paar sekondes en keer terug na die rusposisie (maar hou u rug reguit).
12.- Agterste beenhyser
Staan agter 'n stoel en rus albei hande op die rug vir beter balans. Leun jou bolyf vorentoe ('n bietjie), steek jou boude uit en wissel die bene terwyl jy alternatief na die plafon skop en leun jou lyf vorentoe. Die beweging van die skop moet stadig wees en moet beheer word vir die beste resultate. Hierdie oefening, benewens die versterking van u spiere, help ook om u rug te rek.
13.- Heupstrek (sittend)
Sit in die middel van die stoel met u voete op die grond (die hele vloer moet aan die grond raak en nie aan die punt nie). Plaas u linker enkel op u regterknie en hou u rug reguit. Leun u liggaam nou vorentoe, totdat u die rek in u heupe voel.
14.- Spinale draai
Sit op 'n stoel met jou bene in lyn, plaas jou linkerhand op jou regterknie en draai jou bolyf na regs (probeer om agter jou skouer te kyk). Hou 'n bietjie in die rekposisie en herhaal die oefening aan die ander kant