HOEVEEL SKEPPIES PROTEÏENE MOET EK NEEM - DAAGLIKSE AANVULLINGSPOEIER - LEWENSSTYL
Hoeveel skeppies proteïene moet ek neem - daaglikse aanvullingspoeier
Hoe goed u u daaglikse inname van makrovoedingstowwe bereik, bepaal hoeveel proteïenpoeier u daagliks moet gebruik. Vir die meeste mans is 1 lepel om te begin 'n stewige staarpunt. As u sukkel om proteïene uit volvoedselbronne aan te skaf, sal 2 bolletjies u beter vaar.
Onthou, proteïenpoeier is eenvoudig poeiervoedsel en volvoedselbronne is die beste! Proteïen is een van die meer noodsaaklike komponente van 'n liggaam en is 'n belangrike bydraende faktor tot die algemene welstand van die liggaam.
Ons liggame het hul gereelde dosis proteïene nodig, nie net om fiks te bly en om gesond te bly nie, maar ook om te verseker dat u liggaam al die gereelde liggaamsprosesse kan uitvoer wat dit moet doen. Proteïen is een van die belangrikste hulpbronne wat die liggaam nodig het om sy slytasie behoorlik uit te voer, en as dit nie die regte hoeveelheid gegee word nie, kan dit die liggaam se funksies vertraag.
Daar bestaan ​​geen twyfel dat proteïene inderdaad 'n noodsaaklike komponent is wat nie oorgeslaan kan word nie, maar wat gebeur as die liggaam 'n sekere hoeveelheid proteïene inneem?
1. Die proses
So goed as proteïene is, kan die liggaam dit nie sommer dadelik aanvaar nie. Dit moet deur 'n reeks stappe gedoen word, sodat die ingewande die proteïene kan inneem sonder om probleme met die vertering te ondervind. As proteïene in die liggaam opgeneem word, net soos al die ander noodsaaklike voedingstowwe, word dit ook afgebreek op 'n manier waarop die liggaam dit beter kan aanvaar.
In die geval van proteïen vorm dit aminosure, wat die liggaam dan vir sy prosesse gebruik. Hierdie aminosure word slegs uit proteïene verkry en is een van die belangrikste dele van 'n gebalanseerde dieet. Die belangrikste taak van hierdie essensiële aminosure is om u liggaam te help om spier- en spierdefinisie op te bou. Alhoewel elke tipe proteïen in aminosure afgebreek word, word verskillende soorte proteïene op verskillende maniere afgebreek. Sommige vorme van proteïene neem langer as ander, terwyl sommige byna onmiddellik in die liggaam gemetaboliseer word.
Om 'n mengsel van lang verwerking en kort verwerking van proteïene saam te hê, is noodsaaklik vir 'n goeie en gesonde dieet. Die liggaam het dinge altyd matig nodig, en dit geld ook vir proteïene. Die liggaam benodig gewoonlik nie te veel proteïene nie, en as u te veel proteïene inneem, kan die liggaam meer skade as goed doen.
2. Proteïen En Spiere
hoeveel moet u u tatoeëerkunstenaar tipeer?
Proteïen is een van die belangrikste komponente wat lei tot spieropbou. Daar is 'n rede waarom fiksheidsliefhebbers en liggaamsbouers so uiteenlopend is oor hul proteïeninname. Hoe meer proteïene in die liggaam is, hoe meer sal die spierbou wees.
Die liggaam gebruik tydens die oefening die proteïen om sterker spiere te vorm, wat liggaamsbouers en mense in die fiksheidsbedryf wil bereik.
3. Soveel proteïene moet 'n mens neem?
Almal is anders, en nee, ons sê dit nie net om liggaamspositiwiteit te bevorder nie. Die feit is dat almal anders is wat hul liggaamlike struktuur betref, en daar is dus geen definitiewe antwoord oor hoeveel proteïene presies 'n mens moet inneem nie.
Die proteïen wat u moet inneem, is altyd in verhouding tot hul liggaamsmassa -verhouding en hul totale gewig, benewens die aantal kalorieë wat hulle verbrand. Verskillende mense het egter verskillende metaboliese snelhede en verskillende vlakke waarop hul liggaam die dinge wat hulle inneem, verwerk, en daarom is die kennis van u liggaam 'n noodsaaklike deel van 'n aktiewe en gesonde leefstyl.
Voedingkundiges sê dat proteïene ongeveer twintig persent van u hele dieet moet vorm, wat beteken dat minder as 'n kwart proteïen moet wees. Afhangende van die hoeveelheid kalorieë wat u in die liggaam verbrand, kan hierdie hoeveelheid egter toeneem.
4. Mites oor proteïeninname.
Mense wat in vorm wil kom, weet hoe belangrik proteïene is. Mense is egter geneig om te dink dat proteïene die enigste ding is wat hulle moet inneem om in vorm te kom. Dit kan veroorsaak dat mense meer ongeskik is as wat hulle voorheen was as gevolg van die onnatuurlike inname van voedsel wat hulle in hul liggaam het.
Voedingstowwe word altyd in die regte verhoudings benodig, en liggaamsprosesse is gewoonlik afhanklik van mekaar, daarom is dit belangrik om dinge in die regte verhoudings te neem om maksimum resultate uit u fiksheidsregime te kry.
'N Ander mite wat mense geneig is om te glo, is dat hoër proteïenbronne vermy moet word, aangesien dit die liggaam meer skade as skade berokken. As 'n mens na swaar proteïenbronne verwys, verwys dit na rooivleis en skulpvis.
Die proteïene wat die liggaam hierdeur verkry, is oor die algemeen moeiliker om af te breek, maar hoef nie noodwendig heeltemal vermy te word nie. Proteïene is net so noodsaaklik as wat dit is, maar dit moet verkieslik in die mees natuurlike vorm geneem word, aangesien dit in groot hoeveelhede deur natuurlike voedselbronne beskikbaar is.
5. Natuurlike bronne
Proteïen is verkrygbaar uit 'n aantal natuurlike bronne, dus wat u smaak ook al mag wees, daar is altyd voedsel wat 'n goeie hoeveelheid proteïene bevat.
Dinge soos lensies en peulgewasse is 'n goeie proteïenbron vir vegetariërs en veganiste, terwyl vleis goed is vir nie-vegetariërs.
Soms is die proteïen wat deur gesonde, natuurlike bronne verkry word, nooit genoeg nie. Dit gebeur veral in die geval van liggaamsbouers wat nie hul kalorie -inname te veel wil oorskry nie, maar beslis die ekstra proteïen nodig het om hul liggaam te onderhou. Proteïenaanvullings kan 'n tweesnydende swaard wees as dit nie in die regte verhoudings geneem word nie.
As u te veel proteïenaanvullings inneem, kan dit 'n aantal nadelige gevolge vir die liggaam hê, wat nie 'n ideale posisie is tydens 'n proses nie. Die ideale hoeveelheid proteïenaanvullings wat u per dag moet inneem, is verkieslik twee lepels, maar dit moet verhoog of verminder word, afhangende van hoeveel die liggaam benodig en die hoeveelheid wat u benodig om hul ideale liggaamsgewig te handhaaf.
Verskeie ander faktore soos BMI speel ook 'n belangrike rol om te bepaal hoeveel proteïene u liggaam benodig. Onthou dat alles verkieslik in matigheid gedoen moet word om te verseker dat u op u gesondste en fiksste manier bly.