Meisies en vroue wat periodepyn ervaar, vermy dikwels fisieke aktiwiteit, maar ons nuutste studie stel voor dat oefening eintlik pynverligting kan bied.
Periode pyn raak rondom 90% van vroue. Dit kan inmeng met die daaglikse lewe deur aktiwiteit te beperk - en dit is 'n algemene rede om afwesig te wees van skool of werk.
Gedurende die menstruasieperiode, kontrakteer die baarmoeder om te help om sy voering te verdryf. Vetstowwe genaamd prostaglandiene veroorsaak hierdie kontraksies. En meer prostaglandiene beteken erger krampe.
Krampe kom gewoonlik voor aan die begin van 'n menstruasieperiode voor - of net voor - en kan vir twee tot drie dae duur. Benewens pyn kan simptome ongesteldheid, braking, moegheid, rugpyn, hoofpyn, duiseligheid en diarree insluit.
Die meeste vroue maak staat op dwelmmiddels vir pynverligting, insluitend ibuprofen ('n anti-inflammatoriese) en parasetamol ('n pynstiller). Dokters kan ook mondelinge voorbehoedpille voorskryf om pyn te verminder en die spiere te ontspan. Hierdie middels bied egter nie aan almal pynverligting nie en het - soos alle dwelmmiddels - newe-effekte.
Fisioterapie word ook soms aanbeveel as behandeling vir pyn in die periode. Wanneer ons geëvalueerde tydskrifte Die bewyse van fisioterapie het ons enkele proewe gevind om die gebruik van warm maagpyntjies, TENS ('n elektroniese toestel wat 'n ligte elektriese stroom uitstraal) en joga te ondersteun. Akupunktuur en akupressuur, in vergelyking met 'n placebo, is nie doeltreffend gevind nie.
Toe ons ons ondersoek gedoen het, het ons nie 'n enkele verhoor gevind wat na oefening as 'n terapie vir pyn in die tydperk gekyk het nie ons eie. Ons het 70-vroue gewerf wat gereeld pyn in die tydperk ervaar het en hulle willekeurig aan 'n aërobiese oefengroep of 'n kontrolegroep toegewys het (hulle het hul pyn soos gewoonlik gedra).
Pyn is gemeet op 'n skaal wat wissel van nul (geen pyn) tot 100 (ondraaglike pyn). Aan die begin van die studie het vroue in albei groepe matige pyn ervaar (gemiddeld 60). Maar aan die einde van die sewe maande lange verhoor het vroue in die oefengroep ligte pyn gerapporteer - 22 punte minder as vroue in die kontrolegroep. Kenners oorweeg 'n 20-punt vermindering in pyn om "klinies belangrik".
Die vroue in die oefengroep het ook 'n statisties beduidende verbetering in hul lewenskwaliteit en hul daaglikse funksionering ondervind, soos werk toe of trap trap.
Oefening het wat bekend staan ​​as 'n "dosis reaksie": Hoe meer jy doen, hoe groter is die gesondheidsvoordele. Ons weet nog nie of dit ook van toepassing is op periodespyn nie. Vir ons studie het ons drie keer per week X-BMX-oefening by 70-85% van vroue se hoogste hartklop vir 30-minute voorgeskryf, met toepaslike opwarmings- en afkoeloefeninge. Dit is redelik intens. Dit kan moontlik wees dat pynverligting bereik kan word met oefening teen 'n laer dosis.
Oefening kan 'n dosis reaksie hê. Monkey Besigheid Prente / Shutterstock
Die bevindinge van 'n onlangse geloodsde ondersoek uitgevoer in Hong Kong chime met ons eie. Navorsers het bevind dat vroue wat uitgeoefen het, prostaglandien en pyn verminder het in vergelyking met vroue wat nie oefen het nie. Die navorsers beplan nou 'n groter studie om hierdie bevindinge te bevestig.
Al hierdie bevindinge dui daarop dat, eerder as om PE of gimnasium te vermy, kan meisies en vroue dalk oorweeg word om betrokke te raak om te sien of hulle pynverligting bied. Daar is immers niks om te verloor nie.
Leica Sarah Claydon-Mueller, Senior Lektor, Anglia Ruskin Universiteit en Priya Kannan, Assistent Professor, Hong Kong Polytechnic University
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Kry Fitter Boosts Selfs die oorlewing van die "Fattest"