Kan Screwy Gut Bakterieë jou diabetes risiko verhoog?
Om oorgewig te wees en nie genoeg oefening te kry nie, word beskou as 'n belangrike bydraer tot insulien ...
Oorweeg 'n paar maniere waarop wetenskaplik gesteun word om die huisvure in 2021 aan die brand te hou. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
Die nuwe jaar gaan beter wees. Dit moet beter wees. Miskien is jy een van die 74% van die Amerikaners in een opname wat gesê het dat hulle van plan is om op 1 Januarie op die reset-knoppie te druk en besluit om te verbeter. Diegene Nuwejaarsvoornemens fokus meestal op gesonder eet, oefen, gewig verloor en 'n beter mens wees.
Bewonderenswaardige doelwitte, om seker te wees. Maar om op liggaam en gees te fokus, verwaarloos iets wat net so belangrik is: u romantiese verhouding. Paartjies met beter huwelike rapporteer hoër welstand, en 'n onlangse studie het bevind dat 'n beter romantiese verhouding nie net nou welstand en beter gesondheid bevorder het nie, maar ook daardie voordele strek tot in die toekoms.
Die les is duidelik: u verhouding is belangrik. Besluit om dit reg te kry.
Dit beteken nie dat u perfek moet wees nie. Maar hier is sewe besluite wat gebaseer is op onlangse sielkundige navorsing dat u hierdie nuwe jaar kan maak om u verhouding sterk te hou.
1. Berei uself voor vir sukses
Pas u ingesteldheid aan sodat u u verhouding as 'n sleutel kan sien bron van positiewe ervarings. Sielkundiges soos ek noem dit die bevordering van u sosiale benadering. In plaas daarvan om slegs probleme met verhoudings te probeer vermy, soek diegene met 'n benaderingsmotivering die positiewe en gebruik dit om die verhouding te help.
Dit is soos volg: Stel jou voor dat jy 'n gesprek met jou maat voer. As u meer van 'n benadering beweeg, kan u op positiewe gevoelens fokus terwyl u praat en u maat meer reageer op u. Jou maat kry ook 'n uitbarsting van positiwiteit en beskou jou as reaksie meer reageerend. Die een maat se goeie vibes oorstroom na die ander maat, wat uiteindelik beide bevoordeel word. Na 'n jaar waarin u verhouding 'n ongekende eksterne spanning gehad het, is dit 'n goeie begin om die basis te lê om voordeel te trek uit enige positiewe aspekte.
2. Wees optimisties
Alhoewel dinge in die verlede miskien nie altyd verloop het soos u wou nie, is dit belangrik om optimisties te wees oor die toekoms. Maar die regte soort optimisme is belangrik. A 2020 navorsingsstudie van Krystan Farnish en Lisa Neff het bevind dat deelnemers oor die algemeen na die blink kant van die lewe kon kyk om verhoudingskonflik effektiewer te hanteer - soos hulle dit gestel het, beter in staat was om dit af te skud - as wat diegene wat optimisties was oor hul verhouding.
Dit lyk asof mense al hul rooskleurige verwagtinge net op hul verhouding fokus, dit aanmoedig om op min negatiewe ervarings met hul maat te verwag. Aangesien dit selfs in die beste verhoudings onrealisties is, is dit teleurstellend.
3. Verhoog u sielkundige buigsaamheid
Probeer om saam met die stroom te gaan. Met ander woorde, werk daaraan om u gevoelens te aanvaar sonder om defensief te wees. Dit is OK om u gedrag aan te pas - u hoef nie altyd dinge te doen soos u altyd gedoen het nie, of die plekke te gaan waarheen u nog altyd gegaan het nie. Hou op om hardkoppig te wees en eksperimenteer om buigsaam te wees.
'N Onlangse studie deur Karen Twiselton en kollegas het dit gevind as jy sielkundig meer buigsaam is, verhoudingskwaliteit is hoër, deels omdat jy meer positiewe en minder negatiewe emosies ervaar. Om die jaarlikse uitdaging van vakansies en familietradisies te navigeer, is byvoorbeeld 'n verhoudingsmynveld. As albei vennote egter terugkeer van 'n 'moet-doen'-mentaliteit ten gunste van 'n meer aanpasbare benadering, sal die verhoudingsharmonie groter wees.
As u albei 'n goeie kopruimte het, is dit makliker om die verhouding in die regte rigting te laat beweeg. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Dit is OK om 'my' voor 'ons' te plaas
Dit is vir sommige mense maklik om die selfopofferende martelaar in hul romantiese verhouding te speel. As dit soos jy klink, probeer om meer op jouself te fokus. Dit maak nie van jou 'n slegte persoon of 'n slegte maat nie. As u sielkundig gesond is, kan u maat en u verhouding ook daarby baat.
Onlangse navorsing geïdentifiseer vier hoofkenmerke wat deel uitmaak van goeie geestesgesondheid: openheid vir gevoelens, warmte, positiewe emosies en reguitheid. Hierdie eienskappe help om duideliker te wees oor wie u is, om beter te voel oor wie u is, om meer optimisme en minder aggressie uit te spreek, ander minder te benut en minder antisosiale gedrag te toon. U kan sien hoe goed is vir u maat in hierdie geval.
5. Doen iets vir jou maat
Maar dit gaan nie net oor jou nie. Dit is deel van 'n paartjie om u maat van die tyd eerste te stel en te voorsien in die begeertes van u maat. N 2020 studie deur Johanna Peetz en kollegas het dit gevind prioritiseer u maat laat jou nader aan hulle voel, verhoog positiewe gevoelens, verminder negatiewe en verhoog die kwaliteit van die verhoudings.
In die nuwe jaar, soek maniere om u maat te wen. Laat hulle van tyd tot tyd hul weg kry en hulle ondersteun in wat hulle wil doen, sonder om uitsluitlik u eie behoeftes en behoeftes te prioritiseer.
6. Moenie so hard met jouself wees nie
Soveel nuwejaarsvoornemens fokus op liggaamsbeeld. Aspirasies om beter te eet en te oefen, spruit dikwels uit dieselfde doel: 'n warmer liggaam. Tog het navorsing van Xue Lei wys dat jy dalk nie regtig weet hoe jou maat wil hê jy moet lyk nie.
Vroue is geneig om te skat hoe dun manlike vennote wil hê dat hulle moet wees. Mans glo ook dat vroulike lewensmaats wil hê dat hulle meer gespierd moet wees as wat vroue sê. Dit lyk onskadelik, maar in beide gevalle is individue meer krities en veeleisend teenoor hulself, deels gebaseer op verkeerde lees van wat 'n maat regtig wil hê.
Omgee vir fisieke kontak het baie opsigte vir u verhouding. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Bly in kontak
Die laaste keer het ek die maklikste item op die lys gestoor: raak meer aan jou maat. Wanneer Cheryl Carmichael en kollegas het 115 deelnemers gedurende 'n periode van tien dae gevolg, hulle het gevind dat die aanvang en aanraking ontvang word - dinge soos om hande te hou, te knuffel, te soen - het gepaard gegaan met 'n hupstoot in die nabyheid en verhoudingskwaliteit. Dit is belangrik dat die aanraking deur u maat die ekstra voordeel het dat u meer verstaan ​​en bekragtig voel. Wie sou die komende jaar nie meer daarvan kon gebruik nie?
Gary W. Lewandowski Jr, Professor in Sielkunde, Monmouth Universiteit
Verhoudings is vroeg al maklik. Alles is nuut en opwindend. U gaan op afsprake, reis, ...
Hoe Sielkunde Voorspel Waar jou verhouding is op pad
Is hy of sy die een? U weet ... die een om aan my ouers voor te stel, die een om mee saam te trek, die ...
Hoe jou verhouding beter kan wees as wat jy dink
Daar is 'n ou gesegde: 'As jy aan die einde van jou tou kom, bind dan 'n knoop daarin en hang vas.' In ...
Natuurlik is ons elkeen verantwoordelik vir ons eie lewens. Maar nog meer, leemtes wat ons identifiseer by ...