Geskryf deur Jacqueline Anderson
Kan ek nie onthou waarvoor jy gekom het nie? Moenie bekommerd wees nie - u het waarskynlik baie aan die gang. Andrey_Popov / Shutter
Van jong volwassenes tot mense in hul 60's, kan alledaagse funksionering in vandag se wêreld hoë eise aan ons aandag- en geheuevaardighede stel.
Die geheue verval soos om 'n afspraak te vergeet, ons sleutels te verloor, die naam van 'n familielid te vergeet of om nie te onthou hoekom u die yskas oopgemaak het nie, ons kan laat glo dat ons denkvaardighede benadeel word.
Maar jy is dalk te hard met jouself. Moegheid, spanning en bekommernis, en gevoel of depressief is al die redes waarom volwassenes probleme met aandag en geheue ervaar.
Aandag- en geheuestelsels
Aandag- en geheuevaardighede is nou verbind. Of ons iets kan leer en onthou, hang deels af van ons vermoë om op daardie tydstip op die inligting te konsentreer.
Dit hang ook af van ons vermoë om ons aandag daarop te vestig om die inligting te herwin wanneer dit later herroep word.
Hierdie aandagstelsel, wat so belangrik is vir die suksesvolle geheue-funksie, het 'n beperkte kapasiteit - ons kan slegs op enige gegewe oomblik 'n beperkte hoeveelheid inligting maak en leer.
Die vermoë om iets te leer en later suksesvol te onthou, hang ook af van ons geheuestelsel wat die inligting stoor.
Veranderings in aandag- en geheuevaardighede
By mense wat normaal verouder, is beide aandag- en geheuestelsels geleidelik agteruitgaan. Hierdie daling begin in ons vroeë 20's en duur stadig tot ons 60's, wanneer dit geneig is om te versnel.
Tydens normale veroudering verminder die aantal verbindings tussen breinselle stadig en werk sommige dele van die brein geleidelik minder doeltreffend. Hierdie veranderinge kom veral voor in die breinareas wat belangrik is vir geheue- en aandagstelsels.
Hierdie normale veroudering van veroudering verskil van demensie en Alzheimersiekte, wat geleidelik veranderings in denkvaardighede, emosies en gedrag veroorsaak wat nie tipies is van die normale verouderingsproses nie. Demensie kom van 'n groep siektes wat breinweefsel beïnvloed en abnormale veranderinge in die werking van die brein veroorsaak.
As u bekommerd is, kan u geheueprobleme 'n simptoom van demensie wees, praat dan met u huisdokter, wat u, indien nodig, na 'n spesialis kan verwys om vas te stel of hierdie veranderinge te wyte is aan normale veroudering, demensie of een of ander rede.
As u aanhoudende veranderinge in u denkvaardighede ervaar, wat duidelik groter is as u vriende en kennisse wat op dieselfde ouderdom is en in soortgelyke lewensomstandighede, raadpleeg u huisarts.
Normale probleme met aandag en geheue
In die breë is daar twee hoofredes waarom gesonde volwassenes probleme ondervind met hul geheue en / of aandag: baie veeleisende lewens en normale ouderdomsverwante veranderinge.
'N Persoon kan deurlopend hul aandag- en geheuevaardighede op hoë vlakke gebruik sonder voldoende geestelike ontspanningstyd en / of slaap om hul brein op sy beste te laat werk.
Jong volwassenes wat werk, studeer en dan konsekwent aandag veeleisende toestelle gebruik as 'ontspanning'-tegnieke, soos rekenaarspeletjies en sosiale media-interaksie, val in hierdie groep.
Volwassenes jongleren met die eise werk of studie, familie- en sosiale vereistes val ook in hierdie groep.
Die meeste volwassenes benodig ongeveer sewe tot nege uur slaap per nag sodat hul brein op sy beste kan werk, met ouer volwassenes wat sewe tot agt uur benodig.
Die meeste van ons het sewe tot nege uur slaap per nag nodig. Gorodenkoff / Shutter
Die tweede algemene rede is 'n kombinasie van veroudering-verwante breinveranderings en baie veeleisende werkvereistes.
Vir mense in werkgeleenthede wat baie op die vaardighede sit, verander die denke wat tydens normale veroudering plaasvind kan opvallend raak op 'n sekere punt van ongeveer 55 tot 70 jaar oud. Dit is ongeveer hierdie tyd dat ouderdomsverwante veranderinge in die vermoë om komplekse denktake uit te voer groot genoeg is om opvallend te wees. Mense wat afgetree is of nie dieselfde geestelik veeleisende poste het nie, ervaar gewoonlik dieselfde veranderinge, maar hulle sal dit miskien nie soveel agterkom nie.
Dit is ook die ouderdom waarop baie mense meer bewus word van die moontlike risiko van demensie. Gevolglik kan hierdie normale veranderinge lei tot hoë spanning en besorgdheid, wat daartoe kan lei dat 'n persoon dag tot dag nog groter probleme ondervind.
Emosionele nood kan sy prys neem
As u bedroef en hartseer voel, kan dit die geheue en konsentrasie beïnvloed. As iemand gereeld bekommerd voel en / of ondertoe gaan, kan hy deur sy gedagtes verteer word.
Dit is belangrik om te besef hoe u voel, om veranderinge aan te bring of hulp te soek indien nodig. Maar as u baie nadink oor hoe u voel, kan u ook die aandag van 'n persoon wegneem van die taak wat ter sprake is en dit vir hulle moeilik maak om te konsentreer op wat gebeur, of dit in die toekoms duidelik te onthou.
As u bekommerd of benoud voel, kan dit lyk of daar iets verkeerd is met hul geheue en konsentrasie.
Versterk u aandag- en geheuevaardighede
Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om u daaglikse geheue en aandagvaardighede te help.
Eerstens is dit belangrik om u gedagtes op 'n gereelde basis te laat rus. Dit behels gereeld dat u iets doen wat u geniet wat nie hoë aandag of geheue benodig nie, soos oefen, lees vir plesier, die hond stap, na musiek luister, ontspanne kuier met vriende, ensovoorts.
Om rekenaarspeletjies te speel, of 'n lang en gefokusde sessie op sosiale media te hou, verg hoë aandagvlakke en ander denkvaardighede, so dit is nie goeie geestelike ontspanningstegnieke as u reeds geestelik moeg is nie.
Dit is ook belangrik om genoeg slaap te kry, sodat u nie konstant moeg is nie; om gereeld te oefen, help gereeld om van goeie gehalte te slaap, en ook om alkoholverbruik te behou binne aanbevole perke.
Die versorging van u geestesgesondheid is ook belangrik. As u agterkom hoe u voel en ondersteuning kry (sosiaal en / of professioneel) gedurende langer periodes van hoë spanning of verlaagde bui, sal dit verseker dat hierdie dinge nie u geheue of konsentrasie beïnvloed nie.
Laastens, wees billik teenoor jouself as u probleme met u denke opmerk. Is die veranderinge wat u opmerk, anders as in ander op u eie ouderdom en in soortgelyke omstandighede, of vergelyk u uself met iemand wat jonger is of met minder eise in hul lewe?
As u voortdurend besorgd is oor u aandag en geheue, praat dan met u huisdokter wat u kan verwys na 'n spesialis, soos 'n kliniese neuropsigoloog, indien nodig.
Jacqueline Anderson, senior lektor in kliniese neuropsigologie, Universiteit van Melbourne
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Intuïsie & Bewustheid > Gesondheids- en aandagprobleme is dikwels deel van 'n normale lewe