Die vitamien wat die meeste van ons ontbreek + hoe om elke dag meer te kry
Tuis / Journal / Die vitamien wat die meeste van ons ontbreek + hoe om elke dag meer te kry
voeding te handhaaf · vitamien d · vitamientekort · vitamiene · waarom vitamien d belangrik is · Jan 24, 2019
Gary Kaplan, besturende direkteur | Waarom vitamien D so belangrik is + Hoe om meer te kry: 'n dokter verduidelik |
U het waarskynlik al baie gehoor vitamien D die afgelope tyd, en hoe dit baie belangrik is vir u algemene gesondheid. Daar is 'n oorvloed navorsing oor die voordele van hierdie noodsaaklike verbinding.
En tog word dit geraam 80 persent van sekere bevolkings in Amerika het laer as die aanbevole vlakke. Boonop het die definisie van 'n tekortkoming deur die jare verander, wat die omvang van die probleem nog moeiliker maak.
As u verward is oor vitamien D en wat u moet weet vir lewendige gesondheid, sê ek dit vir my pasiënte:
Waarom u liggaam vitamien D benodig
Vitamien D-reseptore kom in byna elke weefsel en sel in die liggaam voor noodsaaklik vir die handhawing van baie van die fisiologiese funksies van die liggaam. Op die minimum handhaaf vitamien D beengesondheid deur u liggaam te help om kalsium op te neem. 'N Tekort oor 'n lang periode kan lei tot 'n verlies aan beendigtheid en 'n groter waarskynlikheid vir breuke en val as u ouer word.
navorsing dui ook daarop dat voldoende vitamien D-vlakke u risiko vir hartsiektes kan verlaag. 'N Toename van 10ng / ml in vitamien D-vlakke lei tot 'n afname in C reaktiewe proteïen (CRP), wat 'n merker is wat verband hou met hartsiektes (hoe hoër die CRP-vlakke, hoe hoër is die risiko vir hartsiektes). Hoër CRP-vlakke is ook 'n aanduiding van ander inflammatoriese siektes in die liggaam.
Vitamien D is noodsaaklik vir die normale en gesonde werking van die immuunstelsel. As daar nie voldoende vitamien D-vlakke gehandhaaf word nie, kan die mikroglia - die immuunselle van die sentrale senuweestelsel wat tydelike inflammatoriese reaksies inisieer om vreemde indringerorganismes aan te val - nie optimaal funksioneer nie. As gevolg hiervan, kan mense met 'n lae vlak van vitamien D 'n groter risiko loop om 'n leër van inflammatoriese toestande.
Hoeveel vitamien D is genoeg?
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat dit deur die liggaam in vetweefsel geberg word en op reserwe bly vir toekomstige gebruik. Dit beteken natuurlik ook dat dit toksiese vlakke is om te veel te bereik.
Die Institutes of Medicine (IOM) beveel daaglikse inname van tot 600 IE per dag aan, en tot 800 IE per dag vir diegene ouer as 70 jaar. Die IOM stel egter ook voor dat sommige mense baie groter dosisse nodig het, afhangende van hul gesondheidstoestand.
Dit is natuurlik algemene aanbevelings. Die enigste manier om die toepaslike dosis te bepaal, is deur die serumvlakke te meet deur u dokter te vra om 'n "Vit. D 25-OH-D "toets (ook Vit. D 25, Hydroxy genoem). Dit is die beste toets om vas te stel of u voldoende vitamien D in u liggaam het. Die serumvlakke word normaal beskou as 30 tot 100 ng / ml. Maar as die doel optimale gesondheid is, is die handhawing van 'n vlak van 50 tot 60 ng / ml ideaal.
Hoe om meer vitamien D te kry
U kan seker maak dat u genoeg vitamien D kry deur dit op enkele maniere te verkry:
Vitamien D3 word geproduseer wanneer kaal vel aan UV-strale blootgestel word. Faktore soos die gebruik van sonskerm en u geografiese ligging kan almal u vitamien D-vlak beïnvloed. Kenners meen dat ongeveer 5 tot 10 minute per dag buite sonder sonskerm twee tot drie keer per week u kan help om voldoende vlakke te handhaaf.
Daar is nie te veel voedsel wat natuurlik vitamien D bevat nie, maar goeie bronne bevat vetterige vis soos tuna, salm, sardientjies en makriel. Dit kan ook in eiers (veral die eiergele) en in die lewer gevind word.
Die neem van 'n daaglikse aanvulling van vitamien D is 'n maklike en effektiewe manier om voldoende vlakke in die liggaam te handhaaf. Omdat vitamien D egter vetoplosbaar is, is dit moeiliker vir u liggaam om dit uit te skakel as die vlakke te hoog word. Maak dus seker dat u met u dokter praat oor die dosering wat u die beste pas. Sorg dat u slegs aanvullings van 'n betroubare vervaardiger gebruik, aangesien die aanvullings nie deur die FDA gereguleer word nie.
Oor die skrywer: Gary Kaplan, MD, is die stigter en mediese direkteur van die Kaplan Center for Integrative Medicine en skrywer van Total Recovery en 'n pionier en leier op die gebied van integrerende gesondheid.
Lopers Essentials bevat 100% van u aanbevole daaglikse waarde van vitamien D. Vervaardig in die VSA in 'n GMP- en NSF-gesertifiseerde fasiliteit.