Stop gewigstraining die groei? - Fiksheid - 2022
Stop gewigstraining die groei?
Die opbou van spiere beïnvloed nie u groeispore nie.
Besorgdheid oor die vraag of die gewigsoefening groei bevorder, spruit uit die oortuiging dat die opheffing van gewigte skade aan die groeiplate tot gevolg het. Die lang bene in die arms en bene het kraakbeen aan elke einde, bekend as die epifisiese plaat of groeiplaat. Verskeie studies dui daarop dat gewigoptel nie die groei onderbreek nie en die Nasionale Instituut vir Artritis en Muskuloskeletale en velsiektes (NIAMS) noem nie gewigstoerusting as 'n risikofaktor nie.
Die aard van groei
Die groeiplate aan die einde van u lang bene is groeiende weefsel. Hierdie weefsel is nie so styf of dig soos die been nie en is meer kwesbaar vir beserings. Die groeiplaat sluit egter uiteindelik - gewoonlik teen die einde van puberteit - en word vervang deur swaarder bene. Beserings aan die groeiplaat by kinders en adolessente staan ​​bekend as breuke. Die meeste breuke beïnvloed nie die groeitempo nie; NIAMS meld egter dat frakture van tipe IV en tipe V 'n swak voorspelling vir groei het. Hierdie tipe frakture is baie skaars en kom slegs voor as die groeiplaat gekneus is of breuke in alle lae van die omliggende been voorkom.
Gewigoptel kry die duime op
Wat die effekte van gewigsopleiding op beengroei betref, lui die peuterspediatriese endokrinologie-resensies dat van die min studies wat die effekte van weerstandstigting op groei bestudeer het, gevind het dat dit geen skadelike effek gehad het nie. Boonop help gewigsoefeninge u om spiere te bou wat u groeiplaat teen beserings kan beskerm. NIAMS noem dat 'n derde van alle groeiplaatbeserings in mededingende sportsoorte voorkom. In 'n literatuuroorsig wat in 'n 2010-uitgawe van die "British Journal of Sports Medicine", gepubliseer is, word gesê dat gereelde, totale liggaamlike weerstandsoefening die risiko vir sportverwante beserings by jong atlete kan help verminder.
Alhoewel studies daarop dui dat gewigsoefening nie groei stop nie, is hierdie studies in 'n gekontroleerde omgewing uitgevoer. Dit beteken dat veiligheidsmaatreëls getref moet word wanneer 'n adolessent aan weerstandsoefening deelneem. Vermy die gebruik van swaar gewigte en kies masjiengewigstoerusting eerder as vrygewigte. Gratis gewigte soos halters benodig meer spier- en gewrigskoördinasie om mee te oefen; daarom is daar meer geneig om persone wat nie ervaring het nie, beserings op te doen. Die National Association for Strength and Conditioning beveel aan om die ouderdomsspesifieke riglyne vir weerstandsopleiding te volg, wat deur 'n terreinopvoeder voorsien kan word.
Waarmee groei groei
Voldoende kalsium, genetika en liggaamlike oefening, soos draf, is 'n invloed op u beengesondheid en -groei. Gewigsoefeninge beïnvloed hoofsaaklik u spiere, wat u bene doeltreffender kan beskerm as u ontwikkel. Eet 'n dieet wat bestaan ​​uit maer proteïene soos beesvleis met gras en komplekse koolhidrate soos groente en vrugte. Kalsiumryke voedsel bevat melk, jogurt, groen groente en sojabone.