Is dit 'n goeie oefening? - Fiksheid - 2022
Springtou is 'n oefening wat vinnig honderde kalorieë kan verbrand.
Alhoewel dit moeilik kan wees om een ​​oefening vas te stel vir die vermoë om alles vir almal te wees, is dit onmoontlik om die lang lys redes te verdiskonteer wat springtou die moeite werd is om by te voeg tot u oefenroetine. Hierdie veelsydige oefening kan jou geestelik terugneem na die middelbare skool, maar die voordele van gereelde oorspring-sessies kan jou help om 'n gesonde volwassene te wees.
As u op soek is na 'n oefening wat vinnig kalorieë verbrand, moet u nie die springtou as 'n speletjie vir kinders afslag nie. Hierdie oefening verbrand kalorieë op gelyke voet met fietsry, vechtkunsten, racquetball en swem, sê Harvard Medical School. Oor net 30 minute springtou verbrand 'n persoon van 125 pond 300 kalorieë. Mense wat 155 of 185 pond weeg, sal onderskeidelik 372 en 444 kalorieë verbrand tydens 'n oefensessie van dieselfde lengte.
Min ander oefeninge het dieselfde veelsydigheid as springtou. Anders as om te draf, wat ideaal is vir gunstige weer, en oefeninge in die gimnasium, wat lidmaatskap van die gimnasium benodig, het die springtou 'n aanvanklike belegging van slegs 'n paar dollar vir die tou, en u kan hierdie oefening oral doen, insluitend tuis, op vakansie of selfs tydens u middagete by die werk. As u om watter rede ook al vyf minute dood is, gryp u tou en spring vir 'n vinnige oefensessie.
Baie oefeninge val onder die kategorie "oefensessie", en springtou is 'n oefensessie wat hom trots tot hierdie titel verleen. Die oefening werk feitlik elke groot spiergroep tussen u kalwers en trapezius, sê Human Kinetics. Die belangrikste spiergroepe wat u tydens hierdie oefensessie gaan gebruik, sluit ook u quads, hamstrings, glutes, lats, triceps, delts, abs en pecs in. Vanweë die spierbetrokkenheid is springtou 'n effektiewe opwarmingsoefening vir sportsoorte soos boks en vegkuns, maar dit is ook ideaal as 'n selfstandige oefensessie.
Een van die voordele van springtou is die lang lys van variasies wat u kan byvoeg om u oefensessie vars te hou. As u gemaklik is met die basiese beginsels, probeer u spoed te verhoog totdat u ter plaatse spring of een been oplig en op die teenoorgestelde voet spring. Uitdagende truuks sluit in dubbelspronge, waarin jy die tou twee keer onder jou voete draai voordat jy land, en kruisings, waarin jy jou arms voor jou kruis terwyl jy spring.