Beveg gebrek aan eetlus tydens swangerskap as gevolg van hitte - Inligting - 2021
Met die koms van hitte, is daar gewoonlik 'n apatie wat vererger word in die geval van swanger vroue. Hierdie apatie word nie net in die bui waargeneem nie, want die hitte maak fisiese aktiwiteit, hoe minimaal ook, minder aptytlik, maar ook as gevolg van 'n gebrek aan eetlus wat vir die gesondheid van die moeder en die baba problematies kan wees. Hoe kan u swak eetlus tydens swangerskap as gevolg van hitte bekamp?
Om 'n goeie voorraad mikrovoedingstowwe te verseker in hierdie situasie, waarin die kaloriebehoeftes laer is omdat minder energie verbruik word (energie is nie nodig vir fisiese aktiwiteit nie, aangesien dit nie uitgevoer word nie), kan geregte van hoë gehalte in die dieet ingesluit word. digtheid. Hierdie maaltye bevat 'n groot hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe met 'n lae kalorie-volume, maar sorg ook dat u met die inname van 'n normale porsie alles kry wat die moeder en die fetus benodig.
Kom ons kyk na 'n paar wenke om die voedingswaarde van voedsel te verbeter, 'n manier om gebrek aan eetlus tydens swangerskap as gevolg van hitte te bestry:
- Die kombinasie van peulgewasse en koolhidrate verhoog die biologiese waarde van die proteïen, en lewer 'n uitstekende voorraad essensiële aminosure. Sommige voorstelle is die lensies met rys, in slaai, lekkerder vir die somer, die hummus met broodstokkies, of die kekerertjies met koeskoes, 'n tipiese Marokkaanse gereg. As ons ook die volgraanversies van die graan kies, kry ons 'n beter hoeveelheid vitamiene en bowenal vesel.
- Die slaaie, deur vars groente en / of vrugte te bevat, voorsien dit die maksimum vitamiene en minerale, wat andersins verlore sou kon gaan soos met kook. Slaaie bevat gewoonlik min kalorieë, maar baie vars en smaaklik in die somer, dus as dit die basis word van 'n swanger vrou se dieet, kan dit gerieflik wees om hul kalorie-inhoud met gesonde vette te versterk. In hierdie sin is neute en sade ideaal, want dit bevat ook minerale en vitamiene, veral vetoplosbare, en vesel, wat baie geskik is om hardlywigheid te voorkom.
- Om slaaie aan te trek, kan dit nog lekkerder word, enersyds, verhoog dit die vitamiene deur suurlemoen in plaas van asyn te smeer, aangesien suurlemoensap 'n belangrike vitamienkokketel is, en aan die ander kant, as daar souse op basis van jogurt gemaak word, voeg ons proteïene en melksuurbakterieë by gereg wat baie interessant is om 'n gesonde bakteriepopulasie in die spysverteringskanaal te handhaaf.
- Kies blou vis aangesien salm 'n ideale toevoer van essensiële vetsure verseker, kan dit ook gekruid word met slaaisouse, met al die voordele daarvan.
- Om tussen maaltye te peusel, vrugte is die beste bondgenoot, soet, vol vitamiene en minerale en bowenal bevogtigend.
Moenie hidrasie vergeet nie, dit is noodsaaklik om altyd water byderhand te hê om die liggaamstemperatuur te handhaaf sonder dat die liggaam buitensporig nodig het.
U kan meer artikels lees soos Beveg gebrek aan eetlus tydens swangerskap as gevolg van hitte, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.