Oefeninge sonder druk op die voete - Fiksheid - 2022
Oefeninge sonder druk op die voete
Pas u oefenroetine aan as u druk van u voete moet hou.
Voetbeserings is pynlik, maar u kan steeds in 'n goeie oefensessie oefen terwyl u genees sonder om druk op u voete te plaas. Byvoorbeeld, joga-posisies kan u help om te kondisioneer en te genees, terwyl meer kragtige oefeninge soos swembande u kan help om al u opgekropte energie uit te kry. Weergawes met 'n lae impak van kragoefeninge soos gewigoptel en liggaamsgewig kan help om jou spiere tydens die herstel sterk te hou.
Baie joga-posisies benodig geen druk op die voete nie, soos hirasana, of Hero Pose. Begin hirasana deur met jou bobeen loodreg op die grond te knie, met jou knieë en aan die bokant van jou voete plat op die grond, effens wyer as jou heupe. Leun vorentoe met u bolyf en asem uit as u stadig op u kalwers sit. Sit jou hande in jou skoot, en hou die houding vir 30 tot 60 sekondes. Om u van hierdie houding te vergemaklik, plaas u hande op die grond en lig u boude van u hakke af, sit dan terug op die vloer en rek u bene voor u uit. Joga kan terapeuties wees vir mense met voetprobleme, aangesien posisies soos hirasana kan help om spanning in u voete te verlig en die buigsaamheid te verbeter.
Swem rondtes is 'n effektiewe metode om 'n kragtige oefening te kry sonder om druk op u voete te plaas. Bewegings soos die borsslag en rugslag is veilig en het 'n lae impak in die swembad. Swem is 'n aërobiese oefening, wat beteken dat dit ritmiese spiergroepe ritmies werk en jou hartklop vir 'n lang periode verhoog.
Baie vorme van gewigoptel plaas druk op u voete, maar u kan sommige van hierdie oefeninge aanpas om dit te doen terwyl u op 'n bank of 'n oefenbal sit. 'N Sitende halter bicep krul teiken die triceps en biceps. Begin met u rug teen 'n rugleuning, met u voete stewig op die vloer, u arms aan u sye en 'n gewig in elke hand. Sorg dat albei dumbbells stadig na jou bors toe is sonder om jou rug te buig of jou polse te buig. Rig jou elmboë uit terwyl jy die dumbbells laat sak.
Liggaamsgewig oefeninge kan sag op die voete wees, terwyl u spiere genadeloos in vorm vorm. 'N Crunch is 'n lae-impak liggaamsgewig oefening wat die buikspiere teiken. Begin deur plat op jou rug te lê met jou voete op 'n bank, stoel of bank. Betrek u buikspiere en lig u skouerblaaie van die vloer af. Laat sak jouself terug tot jou rug plat is voordat jy herhaal. Probeer kronkels draai om die skuinshoeke te teiken. U kan ook liggaamsgewig-doppies uitvoer om die triceps en pullups te werk om u rugspiere en borsbeen te teiken. Wees egter versigtig, aangesien sommige van hierdie oefeninge die potensiaal het om indirekte spanning op u voete te plaas tydens die aftakeling.