Bywoning van oefensessies in sportklubs en fiksheidsentrums, die verteenwoordigers van die regverdige seks probeer om oortollige liggaamsgewig te verloor en die spierverligting te vergemaklik. Fisiese oefeninge word egter nie altyd korrek deur vroue uitgevoer nie, en selfs met 'n baie hoë vrag op die liggaam tydens oefening kan vetweefsel baie stadig verbruik word. Daarom, vir 'n vinniger beskikking oor surplus subkutane vet, is daar 'n spesiale oefenprogram vir spierverligting. Wat is die kern van hierdie program?
Eerstens moet dit in ag geneem word dat die spiere verligting nodig het, hoef geen spesiale fisiese oefeninge te leer nie. Vir hierdie doeleindes sal al die oefeninge wat jy in klasse doen met behulp van domrekenaars of verskillende simulators doen. Dit is egter nodig om die beweging volgens sekere reëls te volg. As jy 'n spierverligting wil skep, moet die aantal herhalings in elke benadering minstens 12-15 wees. Sommige oefeninge (byvoorbeeld, buig die romp om die abdominale pers te "opblaas") kan met 'n veel groter aantal herhalings in een benadering uitgevoer word - tot 'n paar dosyn. As jy met die groei van jou liggaam se fiksheid begin om 'n groot aantal herhalings van die oefening maklik uit te voer, beteken dit dat dit tyd is om die gewig van die las wat gebruik word, effens te vergroot. Neem 'n halwe kilo swaarder of installeer 'n bykomende bord op die afrigterblok. Ook, wanneer jy 'n sekere vlak van fiksheid bereik, kan jy gewigte begin gebruik, selfs in sulke oefeninge van die program, wat gewoonlik sonder ekstra gewig uitgevoer word. Bv. Buig die romp en hou jou hand 'n klein hamer agter jou kop. Dit sal toelaat dat die vorming van die verligting van die muskulasie voortgesit word as gevolg van 'n nog meer intense "brand" van vetweefsel.
Wanneer 'n oefenprogram uitgevoer word om spierverligting te ontwikkel, moet die mees algemene fout beginners vermy word - die begeerte om soveel herhalings moontlik in een benadering uit te voer wanneer die maksimum gewigte gebruik word. So 'n oefenprogram is meer geskik vir diegene wat spierkrag wil ontwikkel. Maar vir die spoedige vorming van spierverligting moet die groot gewig van handgewigte nog nie gejaag word nie. Die voor die hand liggendheid van die korrektheid van so 'n benadering word meer verstaanbaar op 'n eenvoudige voorbeeld. Byvoorbeeld, as jy 'n halter van 10 kilogram gebruik, kan jy net vyf herhalings in die benadering uitvoer, terwyl jy met 5 duim dumbbells 15 herhalings kan uitvoer. Kom ons bereken, in welke geval die effektiwiteit van dieselfde oefenprogram hoër sal wees. In die eerste geval kry ons die volgende totale aantal kilograms wat deur die opgeleide spiergroep verplaas word: 10 kilogram × 5 herhalings = 50 kilogram. In die tweede geval kry ons: 5 kilogram × 15 herhalings = 75 kilogram.
Soos ons sien, ten spyte van die feit dat die gewig van die halter tweemaal so klein gebruik word, sal die organisme die totale werk 1,5 keer groter verrig. Daarom sal die hoeveelheid energie wat aan die implementering van hierdie oefenprogram bestee word, ook hoër wees as 'n halter van 5 kilogram gebruik word. En die uitgawes van energie sal die hooftaak wees van opleiding in die vorming van spierverligting. Die feit dat vetterige weefsel vir die ontwikkeling van hierdie energie verteer word, wat die figuur vetsug gee en inmeng met die manifestasie van die spierverligting.
By die uitvoering van die program van hierdie oefeninge, moet jy beslis die kalorie-inhoud van jou dieet in ag neem. Byvoorbeeld, dit is wenslik om die hoeveelheid vetterige en soetgeregte in die dieet te beperk, en probeer ook om sulke kosse eers in die eerste helfte van die dag te gebruik (in hierdie geval sal die kalorieë en koolhidrate wat daarin voorkom, tyd hê om te verdeel met die vrylating van energie en kan nie in die vorm van subkutane vet gedeponeer word nie, die verligting van spiere behou). In die aand is dit die beste om groentesalades te eet met minimale toevoeging van mayonnaise of groente-olie, sowel as vetvrye kosse, byvoorbeeld kefir of maaskaas.
As gevolg van sekere metodiese benaderings in die organisasie van die proses van opleiding en die opstel van jou dieet met die kalorie-inhoud van produkte, met behulp van 'n program van fisiese oefeninge, kan jy in die kortste tyd 'n goed uitgesproke verligting van die spiere van jou liggaam bereik. Om van oortollige vetterige weefsel ontslae te raak, sal jou figuur 'n slanke, slim en atletiese voorkoms gee, wat jou selfs meer aantreklik maak vir die teenoorgestelde geslag.