Hoe om te oefen hervat as u buite vorm en ouer as 50 is - Fiksheid - 2022
Begin vandag met 'n gesonder gelukkiger gelukkiger.
Of u nou 50, 65 of 80 is, daar is feitlik geen nadeel om aan die vorm te kom deur 'n goeie oefenprogram nie. Hoe ouer u word, hoe belangriker is dit om u gesondheid te handhaaf deur oefening, wat bykans elke area van u liggaam bevoordeel, ook u geestesgesondheid.
Om 'n gesonde en gelukkiger lewe te kry, is dit belangrik om die regte hoeveelheid oefening te kry, en daar is 'n paar wonderlike maniere waarop u gemaklik kan wees as u nie in staat is nie, sodat u die beste voordeel kan trek. Dit is 'n goeie idee om met u dokter te gaan praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram registreer.
Een van die moeilikste dinge met die aanvang van 'n oefenprogram, veral as u nie die laaste tyd aktief was nie, is om uit te vind waar om te begin. Daar is nie 'n tekort aan menings en idees oor watter soort oefening die beste is nie, maar die waarheid is dat enige aktiwiteit beter is as glad nie.
Om mee te begin, moet u die volgende trifecta in gedagte hou:
Die sleutel om hieraan te begin is om dit te vergemaklik, veral as u ouer word, wat beteken dat u met buigsaamheid moet begin. U gewrigte het jare van slytasie verduur, dus u wil hulle sagkens aan 'n oefenroetine voorstel. En alhoewel u gewrigte aanvanklik beswaar maak, doen u hulle 'n wêreld van goed, en miskien stop u die aanvang van artrose of vertraag die bestaande artritis.
Een van die beste maniere om dit te doen is om te rek, wat die sagte bindweefsel in u gewrigte, sowel as in u spiere werk. Begin met 10-15 minute in die oggend en dan weer in die aand, deur van die volgende voorbeelde gebruik te maak:
Heupopeninge deur aan jou tone te raak
Sagte verdraaiing van u bolyf met stilstaande onderlyf
Trek jou hande agter jou rug vas en hou vas om jou skouers te rek
Beweeg hoog en buig jou bolyf na links en na regs
U spiere sal u laat weet waar hulle krap is, so vind daardie gebiede en werk dit geleidelik aan. As u dit vir 'n week doen, sal u verbaas wees oor hoe beter u liggaam sal voel namate die styfheid en seerheid begin afneem.
Spring regs in
As u gewrigte en spiere geaktiveer en ledig is, is dit nou die tyd om uit te vind watter oefening die beste vir u is. Die CDC beveel aan dat u ten minste 2 ½ uur per week van oefening met matige intensiteit of 75 minute oefening met 'n sterk intensiteit kry om u hartklop te verhoog.
Daar is dosyne maniere waarop u dit kan doen, van die stap van die hond tot die klas toe. Skakel die hulp van 'n paar meer aktiewe vriende in - vir idees sowel as motivering. En bly oop om nuwe dinge te probeer, want jy weet nooit watter nuwe passie jy in die tweede helfte van jou lewe kan vind nie.
Swem, fietsry, elliptiese masjiene, joga en pilates is slegs 'n paar idees om aan die gang te kom. Moenie geïntimideer word oor u neofietstatus nie, want gimnasiums, ateljees en vriende is almal wonderlike hulpbronne vir intreevlak-klasse en onderrig.
Die sleutel tot die vind van 'n goeie oefenprogram is om te sien wat die beste vir u liggaam en u gees werk. Eerder as om net 75 minute se gevreesde kardio-werk weekliks uit te hou, sal u waarskynlik meer by u oefenprogram hou as u dit geniet. Dit is waarom soveel mense aktiwiteite optrek wat 'n sosiale aspek vir hulle het, soos tennis of klasse in die plaaslike gimnasium.
Bou sterkte op
Na die ouderdom van 50 begin volwassenes elke jaar ongeveer 'n kwart pond spiermassa verloor as gevolg van die natuurlike verouderingsproses en 'n afname in hormone.
Die beste manier om teen hierdie verlies aan spiermassa terug te veg, is om een ​​of twee keer per week weerstand in te oefen. Weerstandsopleiding kan tuis gedoen word met 'n paar handgewigte en hurk. Of u kan 'n plaaslike gimnasium besoek om spesiaal ontwerpte toerusting te gebruik wat baie geteikende weerstandsoefeninge bied.
U spiere gaan seer voel as u begin, maar weet net dat ongemak 'n teken is dat u daardie spiergroep suksesvol aangeleer het.
Hierdie laaste punt is belangrik. Weerstaan ​​die drang om jouself te vinnig te druk. Neem eerder u tyd aan u krag, buigsaamheid en uithouvermoë. As u dit oordoen, loop u die risiko om uit te brand, of erger, om uself te beseer.
Jou liggaam is nie so reageer soos vroeër nie, en dit kan 'n bietjie tyd neem, maar wees geduldig en gee dit hulp. Neem byvoorbeeld 'n warm stort voordat u oefen om u sagte weefsels op te warm en u gewrigte daarna te ys om ontsteking te voorkom. Hou u daaglikse rekoefeninge vol, selfs op u rusdae, om u liggaam vloeibaar te hou.
Neem veral 'n blaaskans as u pyn het. Die doel is om u gelukkiger, gesonder te wees, luister dus na u liggaam en weet wanneer u dit moet skakel.
Voordat jy dit weet, gaan jy 'n nuwe lente in jou stap hê en glimlag op jou gesig, terwyl jou liggaam binne en buite vorm kry.
Kyk die video: Rusty Cooley talks Buckethead, Yngwie, Shawn Lane & more NatterNet Interview (Mei 2022).