Wobble Board Voordele - Fiksheid - 2022
Wobble Board Voordele
Probeer eerder 'n wobbelbord gebruik om u balans te verbeter.
'N Wobbelbord is 'n oefenapparaat wat gebruik word om balans, funksionele krag en geestelike fokus te verbeter. Wobbelplanke het 'n plat oppervlak wat op 'n minder stabiele silinder of bal ondersteun word. Balansering op die plat oppervlak daag jou spiere uit en propriosepsie, terwyl jou liggaam en gees aanpas om na die onstabiele ondersteuning hieronder te beweeg. Wobbelplanke is beskikbaar in verskillende groottes en vorms en kan aangepas word vir verskillende vermoënsvlakke. Ander balanstoestelle soos balansballe, kussings en wipborde bied soortgelyke voordele.
Verbeter Proprioception en balans
Propriosepsie is u vermoë om u omgewing te ervaar en die posisie van u liggaam dienooreenkomstig aan te pas. Dit is wat u toelaat om byvoorbeeld 'n tennisbal te slaan, 'n gewig te hou of om op een voet te staan. Propriosepsie moet op dieselfde manier ontwikkel word as sterkte en aërobiese kapasiteit - deur na moeiliker uitdagings te vorder eers nadat u die basiese vaardigheid ontwikkel het.
Balansopleiding moet op die vloer begin. Sodra dit maklik word, voeg u uitdagings by, en vorder van statiese tot dinamiese oefeninge. Die onstabiliteit van 'n wobbelbord voeg 'n dinamiese komponent by tot u balansoefening, wat 'n groter neuromuskulêre aktivering dwing om u propriosepsie verder te ontwikkel. Die resultate is 'n beter balans en stabiliteit, die vermoë om vinniger van rigting te verander indien nodig en fyner ingestel motoriese vaardighede.
Versterk die funksionele krag
'N Verdere belangrike voordeel van die gebruik van 'n wobbelbord is verbeterde funksionele sterkte. Funksionele oefening help jou spiere om beter te werk in alledaagse aktiwiteite. Geen individuele spierfunksies alleen nie, dus oefening moet 'n verskeidenheid bewegingspatrone bevat vir die beste resultate. Funksionele oefeninge wat op 'n wibbelplank gedoen word, daag verskeie spiere en gewrigte uit om hulself te stabiliseer en aan te pas. Aangesien u kernspiere saamtrek elke keer as u in 'n ongemaklike of onstabiele posisie is, sal u slegs op 'n wibbelbord staan ​​en die kernsterkte ontwikkel en die krag van die onderlyf verbeter. As u 'n plankposisie met u hande op die bord hou, word die kern en bolyf sterk. Die gebruik van die wobbelbord om hurk, lunges en pushups te doen, sal die dinamiese eienskappe van hierdie oefeninge verhoog vir groter uitdaging.
Om behoorlik te balanseer, moet jy leer hoe om jou swaartepunt in lyn te hou met jou basis van ondersteuning. Deur u balans uit te daag, dwing die linker- en regterhelftes van u brein om meer te kommunikeer en sodoende sensoriese integrasie en koördinasie te verbeter. As u dan 'n arm of been oor die middellyn van u liggaam beweeg terwyl u op die wobbelplank is, daag u hierdie neuromuskulêre kommunikasie verder uit. Deur trae, gekontroleerde balansoefeninge op wobbelplanke te doen, verhoog u u selfbewustheid en skep u 'n gevoel van kalmte om u geestelike fokus te verbeter.
Wees veilig om beserings te voorkom
Deur propriosepsie, krag en fokus te ontwikkel, help wobbelbordoefeninge u om op skielike veranderinge in u omgewing te reageer en sodoende die risiko van beserings te verminder. Enkelbespuitings kom gereeld by baie atlete voor. In 'n oorsig wat in die International Journal of Risk and Safety In Medicine gepubliseer is, word berig dat woelborde-opleiding kan help om herhaalde enkelverstuitings by atlete met 'n geskiedenis van enkelverstuitings te voorkom. Spiere aan die onderkant van u voete trek makliker saam met 'n groter posturale vraag, soos op 'n wibbelbord vereis word. Dit is voordelig om hierdie spiere te werk, omdat dit noodsaaklik is vir optimale liggaamshouding en bewegingsfunksie.