Wat is 'n goeie gewig vir 'n Kettlebell-oefensessie vir mans? - Fiksheid - 2022
Wat is 'n goeie gewig vir 'n Kettlebell-oefensessie vir mans?
Kettlebells is 'n uitstekende opleidingsinstrument. Die oefensessies kan slegs die skommeling behels, of dit kan baie ingewikkeld wees en bied 'n verskeidenheid bore in die loop van een oefensessie. Die glans van die kettlebell is egter maklik om te gebruik. Met behoorlike begeleiding kan u vaardighede in die basiese swaai in een tot ses sessies verwerf. Die kennis van die regte begingewig (en 'n paar ander wenke) kan die leerproses vaartbelyn maak.
Begin met 'n ligte gewig, ongeveer 25 tot 35 pond. Kettlebell-oefening is grof op die liggaam en as u maklik op die gewig beweeg, gee dit u tyd om aan te pas by hierdie kragtige oefeninstrument. As kettlebell-bore vir u nie bekend is nie, is daar 'n groter kans op lae rugbeserings, veral as u vorm in die loop van 'n oefensessie versleg. Selfs met 'n ligte gewig, kan u baie seer wees na die eerste oefensessie. Daarbenewens is kettlebells ruwe greep. Dit is beter om met 'n ligter gewig geduldig te wees en vry van beserings te wees as om huis toe te ry met 'n lae rugspanning en 'n hand bedek met blase!
Gaan u tegniek na
As u die begingewig laag hou, kan u op tegniek fokus. En daar is 'n paar wenke wat u kan volg. Een, hou jou arms ontspanne. Dit sal u deltoïede bewaar. Twee, druk jou glutes en binne dye aan die bokant van die skommel vas. U sal u kernkontrak voel as u dit suksesvol uitvoer. Dit is baie belangrik, en die primêre rede waarom u met 'n relatiewe ligte gewig moet begin. As u nie kan konsentreer op die ontwikkeling van 'n goeie heupaandrywing en u selversterking met u kern nie, dan stel u u onderrug bloot aan beserings. As u pyn voel in u lae rug tydens 'n kettlebell-oefensessie, is dit tyd vir 'n stelselondersoek. Daal gewig af en fokus daarop om behoorlik saam te werk.
Opwarm met 'n ligte hart, en gaan na drie stelle kettlebell-hysbakke. Rus 30 sekondes tot een minuut tussen stelle. Plaas die klokkie tussen jou bene. Druk jou boude terug ondertoe en jou heupe vorentoe op pad na bo. Die oefen van die deadlift verbeter die vorm van swaai, want die swing is 'n ballistiese variasie van die deadlift. As u gereed is om te swaai, handhaaf die bewegingspatroon van die heup en glute. Met arms los soos nat noedels, swaai die klokkie vorentoe met die heupe. As die klok na onder val, dryf u boude agtertoe en die klokkie sal tussen u bene gaan. Handhaaf hierdie slingerbeweging gedurende die duur van die stel. Voer vyf stelle van tien tot 20 skommels uit en rus 30 sekondes tot een minuut tussen stelle.
As u vyf stelle van 20 met matige inspanning kan uitvoer, is u gereed om die gewig te verhoog en verder te gaan na intermediêre roetines. Wat u doen, hang egter grootliks af van fiksheidsdoelwitte. As u oefen vir algemene fiksheid, hoef u nie langer as £ 35 te strek nie. In werklikheid, kan u die gewig tot 25 pond daal vir roetines wat kragskommelings, ruk, skoonmaak en Turkse byeenkomste insluit. As u fokus op die ontwikkeling van spoed en krag vir atletiekontwikkeling, beveel die kettlebell-kenner Brett Hetzler aan om 'n klokkie van ongeveer 30 persent van u liggaamsgewig te gebruik.
David Arroyo is 'n nerd op die 20ste vlak met spesialiteitsklasse in fiksheid en kunste. Nadat hy sy Master of Arts in Engels aan die Florida State University gekry het. Hy het 'n A.C.E.-gesertifiseerde afrigter en gesondheidsafrigter geword. Daarbenewens het hy die Crossfit Kettlebell-sertifisering voltooi. As hy nie te veel aan skryf skryf nie, jaag hy sy pers gordel in BJJ aan.