Werk die springtou die hele liggaam? - Fiksheid - 2022
Werk die springtou die hele liggaam?
Springtou kan 'n groot rol speel om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
In die soeke na fisieke fiksheid en 'n beter liggaam, is dit maklik om deur probleemareas afgelei te word en probeer om dit op te lei. 'N Vol-liggaam oefensessie kan egter help om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, kalorieë te verbrand en te verseker dat elke deel van u liggaam sterker word. Die meeste springtou-oefensessies werk u hele liggaam, maar dit is ook moontlik om probleemareas te teiken.
Spring vir fiksheid
Springtou is 'n vorm van kardiovaskulêre oefening. Dit verhoog jou hart en asemhalingstempo om bloed en suurstof aan jou spiere te lewer en werk groot spiergroepe. U arms en bene kry 'n sterk oefensessie, en u rug en buik help om u liggaam te stabiliseer, wat u ook help om spiere op te bou.
Verbrand kalorieë, verminder vet
Kardiovaskulêre oefening verbrand meer kalorieë as geteikende vorme van oefening, soos crunches of beenhysers. Die aantal kalorieë wat u verbrand, hang af van verskillende faktore, soos u gewig, ouderdom, geslag en hoeveel spier u reeds het. Volgens Harvard Health Publications sal 'n persoon van 125 pond gemiddeld 300 kalorieë verbrand binne 30 minute se tou. 'N Persoon van 150 pond sal in dieselfde periode ongeveer 372 kalorieë verbrand.
As u die intensiteit van u tou-spring-oefensessie wil verbeter, probeer interval-oefening. Volgens die skrywer James Driver, volgens die 'High Intensity Interval Training Explained', kan hierdie tipe opleiding u metabolisme verhoog en spiermassa verhoog. Om dit te probeer, begin die tou vir een tot twee minute teen 'n matige tempo spring, en verhoog dan jou tempo vir nog 'n minuut of twee tot 'n kragtige oefensessie. Wissel tussen die twee intensiteite vir die duur van u oefensessie.
Spring is nie al wat jy nodig het nie
As u lief is vir springtou, sal dit groot voordele vir u gesondheid inhou. Maar neem ook ander vorme van oefening in. Raak twee tot drie keer per week in die gimnasium vir krag oefensessies om sterk spiere op te bou. Alternatiewe springtou met oefenings met 'n laer impak, soos stap of ellipties, om die impak op u gewrigte te verminder. En sluit buigsaamheidsopleiding, soos joga of Pilates, in vir 'n afgeronde roetine.
U kan u oefensessie aanpas om probleemsones te teiken. As u byvoorbeeld u abs wil werk, probeer u knieë buig en u bene hoër lig terwyl u spring, en maak seker dat u abs gebruik om u bene op te lig. As u belangstel om u arms te laat stem, kan u die tou net 'n paar minute met elke arm swaai, kan help. Probeer u tou reguit op die vloer neersit vir 'n variasie in u oefensessie, en spring dan vinnig heen en weer daaroor totdat u die einde bereik. Probeer nou die sprong met net een voet.