Stabiliserende spiere vir die Bench Press - Resensies - 2022
Stabiliserende spiere vir die Bench Press
Die bankpers is deel van enige effektiewe kragoefeningroetine. Hierdie oefening isoleer die hele pektorale spiergroep, en as dit behoorlik gedoen word, kan hierdie spiere ten volle moeg word. Soos met baie oefenbewegings, veral met vrygewigte of barbells, vra die bankpers verskeie stabilisatorspiere. Stabilisatorspiere is ontwerp om 'n bepaalde liggaamshouding te help behou of om 'n gewrig op sy plek te hou. Spiere wat 'n ander spier help om 'n beweging te voltooi, staan ​​bekend as sinergistiese spiere.
Kortkop Biceps Brachii
Die kortkop biceps brachii is langs die binneste gedeelte van die bicepspier geleë. Biceps het twee hoofde, waaronder die lang kop, geleë aan die buitekant van die bicep, en die binnekop. Binne elke perspersbeweging, wat die standaard rugsteun / haltbeweging, helling en agteruitgang insluit, bied die kortkop biceps brachii stabiliseringsteun. Volgens ExRx.com word hierdie spiergroep geklassifiseer as 'n dinamiese stabiliseerder in alle bankpersvariasies. Dinamiese stabilisatorspiere is tweewaardige spiere wat by 'n teikengewrig kan verkort en by die aangrensende gewrig verleng. Die primêre doel van 'n dinamiese stabilisatorspier is om krag tydens 'n beweging teen te werk.
Anterior deltoïede is aan die voorkant van die skouers geleë. Hierdie spiere verbind van die sleutelbeen tot by die laterale humeriese spier. By bankpersbewegings dien hierdie spiere hoofsaaklik as sinergiste, of stabiliseerders. Buiten die stabilisering tydens 'n bankpers, laat die anterior deltoïede die arms sywaarts van die liggaam af opstaan, en beweeg die bo-arm van 'n bolyf af in 'n stygende beweging.
Die triceps brachii-spier is onder die oksel geleë en strek tot by die elmbooggewrig. Hierdie spier is verantwoordelik vir die ondersteuning van die verlenging van die elmboog en skouer, terwyl dit ook ondersteuning bied vir die ontvoering van die skouer, of die vertikale sybeweging van die bo-arm. Tydens al die afwykings van die persperse help die triceps brachii om die gewig te stabiliseer en word dit ondersteun tydens opheffing en laer aksies.
Clavicular Pectoralis Major
Tydens die standaardbewegings van die rugleuning en agteruitgang, werk die hoofspiergroep clavicular pectoralis as 'n sinergis. Hierdie spiergroep is langs die boonste gedeelte van die borsspier geleë, wat vanaf die middel van die sleutelbeen strek en aan die bokant van die humerusarmbeen heg. Dit is slegs tydens die helling van die persbank dat hierdie spier van 'n stabiliserende spier na 'n doelspier omskep.