Lengte Vs. Intensiteit Cardio - Fiksheid - 2022
Lengte Vs. Intensiteit Cardio
Hoe hoër die intensiteit van u oefensessie, hoe meer kalorieë verbrand.
Terwyl kardio-oefening veroorsaak dat u liggaam vet as brandstof gebruik, verbrand dit ook koolhidrate, afhangend van die intensiteit van die oefening wat u doen. As u oefen op 'n lae tot matige intensiteit vir 'n lang tyd, byvoorbeeld 60 tot 90 minute, sal dit vet verbrand, maar dit sal nie op 'n vlak wees wat u so vinnig as 'n korter, meer intense cardio bereik nie.
Ken die brandstof
Beide langdurige hart- en hoëintensiewe hartverbranding verbrand kalorieë en vet, so dit is verwarrend om te probeer uitvind watter tipe oefensessie die beste is as vetverlies die doel is. As u oefen met 'n lae intensiteit, verbrand u meestal vet, maar omdat die intensiteit laag is, is dit nie vinnig nie. As u die intensiteit verhoog, sal u liggaam ratte verskuif van verbranding van meestal vet en sommige koolhidrate na slegs koolhidrate. Dit sou logies beteken dat lang oefensessies met 'n lae intensiteit meer vet verbrand as kort oefensessies met hoë intensiteit, maar dit is nie die geval nie. Die tempo van kalorieverbranding en die totale aantal verbrandde kalorieë neem toe wanneer u die intensiteit verhoog. En dit is regtig die belangrikste punt: as u gewig wil verloor, is die belangrikste faktor om meer kalorieë te verbrand.
Voel die naverbranding
U begin gewigsverliesresultate sien as u meer kalorieë verbrand as wat u op een dag eet. Die doeltreffendste manier om dit te doen is om te kies vir 'n korter, meer intense oefensessie bo 'n langer, minder intense oefening. As u met 'n lae tot matige intensiteit oefen, selfs vir 'n uur of langer, is dit nie nodig dat u metabolisme baie ver is om na normaal terug te keer nie. Maar as u dit met 'n hoër intensiteit oefen, sal u metabolisme langer verhoog nadat u klaar is met oefen, en meer kalorieë verbrand oor 'n langer periode.
Kies vir lang duur
Dit is makliker om u gewrigte te kies om langer of langer met 'n lae tot matige intensiteit te gaan werk as om vinnig te hardloop, byvoorbeeld om u knieë, heupe en enkels te laat verdwyn. Boonop, as u genoeg tyd oefen - selfs by laer intensiteit - sal u liggaam oorgaan na brandende koolhidrate. Volgens IDEA Health and Fitness Association, sal u liggaam een ​​en 'n half tot twee uur oefen, verby die laktaatdrempel beweeg, sodat dit meer koolhidrate begin verbrand, en nadat die koolhidraatvoorraad laag is, moet u stelsel terugskakel na die gebruik van vet vir brandstof. As u tyd het, sal u liggaam deurlopend met 'n matige hartkloppings in u fiksheidsregime opgeneem word om vet doeltreffender te verbrand.
Baat by intensiteit
As u intervalopleiding gebruik, sal u 'n kardio-oefensessie gee wat vetverlies effektief maksimeer. Intensiewe interval-oefening verbrand meer kalorieë en verbeter ook u na-brand-voordele. ShapeFit.com sê die sleutel om die beste te benut uit 'n hoë-intensiteit cardio is om kardio-oefeninge soos gewigsoefeninge te behandel, met tussenposes van plofbare bewegings, soos om die volle trap of naellope te trap. Byvoorbeeld, u kan die baan of op 'n trapmeul vir 25 minute hardloop, met 90 tot 95 persent van u maksimum hartklop gedurende drie minute wissel, en dan vertraag tot 65 tot 70 persent vir 'n twee-minute herstelperiode en afwerk met 'n ligte draf om af te koel.
Kyk die video: 40 Minute Strength and Cardio Total Body Circuit Workout Burn 485 Calories! Sydney Cummings (Mei 2022).