WAAROM IS EK MOEG NADAT EK GEËET HET? - 7 REDES WAAROM U SLAPERIG IS NA 'N MAALTYD - SLAAP EN ENERGIE
7 redes waarom u voortdurend moeg voel nadat u geëet het - en hoe u u energie kan terugkry
Deur 'n maaltyd te eet, is dit veronderstel om u liggaam deur die dag krag te gee. Daarom is dit 'n bietjie verwarrend as dit presies die teenoorgestelde doen, sodat u lusteloos en slaperig word.
Moeg voel nadat u geëet het, is redelik algemeen, en daar is baie redes waarom u kos die teenoorgestelde van brandstof kan wees. Die eerste? Verteer 'n maaltyd is baie van werk.
As u daaroor nadink, is ons liggaam 'n goed geoliede fabriek, sê Melissa Perst, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , 'n dieetkundige by die National Kidney Foundation of Illinois. Dit werk so: die kos gaan in en begin op 'n vervoerband loop. Verskillende masjiene werk om die kos af te breek, dit vir spesifieke doeleindes te verpak en na plekke te vervoer wat u liggaam help om sy werk te doen. Dit verg natuurlik baie energie, wat iemand moeg kan laat voel.
Boonop is insulien 'n hormoon wat deur u pankreas vervaardig word beheer u bloedsuiker - het 'n groot impak op u energievlakke nadat u geëet het. As u daal, styg u insulienvlakke om seker te maak dat u bloedsuikervlakke presies is, verduidelik Perst. As die werk gedoen is, daal insulienvlakke, wat mense moeg kan laat voel. Dit is 'n normale proses en slaperigheid moet nie so lank duur nie, sê sy.
Om die insinking na die ete te vermy, stel Perst voor om 'n mengsel van komplekse koolhidrate, gesonde vette en maer proteïene in elke maaltyd, en kies vir voedsel met 'n laer versadigde vet, ryk aan vesel , en minimaal verwerk. Beweeg u liggaam elke dag, slaap elke nag ten minste sewe uur, en bly gehidreer sal u ook aan die gang hou tot slaaptyd.
Nog steeds moeg nadat ek geëet het en wonder hoekom? Daar is sewe redes waarom u gereed is om na die middagete die hooi te slaan.
1. Jy het alkohol saam met jou ete gedrink.
Jou glas wyn kan u slaperigheid na die ete aanspoor. Alkohol is 'n kalmeermiddel, wat beteken dat dit u 'n redelik lae energie kan laat voel Harvard Gesondheid kundiges.
Alkohol onderdruk ons ​​sentrale senuweestelsel en veroorsaak dat ons slaperig voel, verduidelik Perst. Hierdie kalmerende effek duur nie lank nie, maar die drink van alkohol naby u slaaptyd versteur die slaapsiklus, wat beteken dat u nie baie rustig sal slaap nie.
Hou dus net een drankie per dag as u 'n vrou is en twee maksimum as u 'n man is - of slaan die drank heeltemal oor as u sien dat dit u energievlakke gereeld beïnvloed.
2. Jou maaltyd was ryk aan vet en koolhidrate.
Troosvoedsel is heerlik, maar dit kan jou dikwels traag laat voel as dit vet en koolhidrate bevat. Die skuld vir die hormoon cholecystokinin (CCK), wat uit die dunderm vrygestel word.
As u 'n sny kaaspizza geëet het, wat gewoonlik 'n kos met meer vet en kalorieë is, word CCK vrygestel en help die liggaam om die proteïen en vet in die sny af te breek, sê Perst. Sommige navorsing het getoon dat daar 'n verband is tussen die toename in CCK nadat u 'n vetryke maaltyd geëet het en 'n paar uur later slaperig was.
As u eet voedsel bekend om inflammasie te verhoog Soos rooivleis of soet lekkers, kan u liggaam sitokiene vrystel (middels wat u immuunselle help om met mekaar te kommunikeer), soos interleukien-1 (IL-1). Navorsing het getoon dat hoër vlakke van IL-1 na 'n maaltyd verband hou met slaperigheid na ete, sê Perst.
3. Sekere hormone word uit die weg geruim.
As voedsel wat ryk is aan tryptofaan in groot hoeveelhede tydens 'n maaltyd geëet word, veral met koolhidraatryke voedsel, kan u 'n paar uur na u eet moeg voel, verduidelik Perst. Wys jou klassieke middagslapie na die Thanksgiving.
Tryptofaan word gereeld aangetref in kalkoen, hoender, melk, brood, sjokolade, ingemaakte tuna, cheddarkaas, grondboontjies, hawer en meer. Die essensiële aminosuur help u liggaam om die hormone wat serotonien en melatonien veroorsaak, te verslap, verduidelik Perst. As gevolg hiervan was dit selfs so nagevors as 'n behandeling vir slaapstoornisse , soos slapeloosheid.
4. Of jy het 'n redelike groot middagete geëet.
Soms het moegheid nadat u geëet het, meer te doen hoeveel jy het geëet in plaas van wat jy het geeet. Die rede is eenvoudig: hoe groter die maaltyd, hoe meer energie verg dit vir u liggaam om dit af te breek, sê Perst. As u al die energie bestee, kan dit tot moegheid lei, dus probeer om u porsiegroottes te verminder en 'n bietjie te bereik 'n proteïenhappie as u tussen die etes honger word.
5. 'n Versteekte voedselonverdraagsaamheid kan die skuld kry.
Voedselonverdraagsaamheid, of selfs volop voedselallergieë , word dikwels geassosieer met ongemaklike GI -simptome soos maagkrampe of diarree. Maar soms kan voedselverdraagsaamheid waarvan u nog nie bewus is nie, u uitgewis laat voel.
Byvoorbeeld, of u 'n sensitiwiteit vir gluten of coeliakie, kan u moeg voel nadat u voedsel bevat wat gluten bevat omdat dit 'n allergiese reaksie kan veroorsaak, sê Perst. Dit kan u liggaam se vermoë om behoorlik uit die voedsel wat u ingeneem het, te beperk, wat lei tot moegheid.
6. Jou kafeïenverslawing doen jou geen guns nie.
Jou oggendbeker Joe sit 'n bietjie peper in jou stap, maar nie te lank nie. Die stimulerende effekte van kafeïen het gewoonlik 'n halfleeftyd (die tyd wat dit jou liggaam neem om die helfte van die kafeïen uit te skakel) drie tot vyf uur nadat u dit afgetrek het, wat beteken dat u die middag se koffie gons begin voel - u het dit raai - middagete. Moegheid kan dus minder wees oor wat u tydens die middagete geëet het, en meer oor die tydsberekening van u eerste koppie koffie in die oggend.
7. U het moontlik 'n onderliggende toestand.
As u al die ander opsies uitgeskakel het en u is voortdurend moeg nadat u geëet het, is dit dalk tyd om met u dokter te gesels om te sien of 'n onderliggende toestand u simptome kan veroorsaak.
Iemand kan moeg voel as hy 'n probleem ondervind wat kan inmeng met die opname van voedingstowwe uit voedsel, soos bloedarmoede , Sê Prest. Daarbenewens kan hormonale wanbalanse, insuliengevoeligheid of idiopatiese postprandiale sindroom (IPS) die moeite werd wees om na te kyk, sê sy.
IPS is waar u simptome ervaar hipoglukemie (lae bloedsuikervlakke) twee tot vier uur nadat u geëet het, maar u werklike bloedsuiker is in die normale reeks van 70 tot 120 mg/dL, verduidelik Perst. Simptome van hipoglukemie sluit in: moeg, bewerig, natgesweet en hartkloppings, lighoofdigheid , of selfs paniekaanvalle.
Die simptome van IPS is soos hipoglukemie, maar dit is gewoonlik minder ernstig. Alhoewel ons nie weet wat IPS veroorsaak nie, weet ons wel dat sekere dinge, soos die eet van voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, soos suiker, die drink van 'n groot hoeveelheid alkohol, sowel as 'n normale glukosevlak wat te vinnig daal na eet, kan bydra tot IPS, sê sy.
Daar is baie ander redes waarom u op enige stadium gedurende die dag moeg kan voel, so as u dit vind jy is altyd moeg , maak 'n afspraak om te verseker dat al u gesondheidsmerkers is waar hulle moet wees.