JY LEES NOU Al die gesondheidsprobleme wat jou ontlasting verklap
Dit is hoog tyd dat ons op ons stoelgang begin let, sê die Britse voedingsterapeut Eve Kalinik in haar boek.
In dié uittreksel uit Eve se boek, Be Good to Your Gut, verduidelik sy hoekom jou maag soms sy ritme kwytraak en presies waarop ons moet let om gevaartekens betyds raak te sien.
Ek sou enigeen bevraagteken wat sê hulle het die volmaakte spysvertering. In 'n wêreld van verfynde en verwerkte kitskos, 'n hoë inname van suiker, 'n oorvloed kunsmatige bestanddele en chemiese bymiddels moetons spysverteringstelsel voortdurend 'n aanslag verduur.
Ons werk ook belaglik lang ure en eetvinnig, dikwels op 'n drafstap.
Daardeur plaas ons ons spysvertering onder nog groter druk. Dit is geen wonder ons ingewande kan bloot nie byhou nie.
Soos julle seker al self ervaar het, laat die ingewande jou wel deeglik weet wanneer dit ontevrede is. Ongelukkig ignoreer mense dikwels voortdurende verteringsimptome of aanvaar dit as "die norm".
Maar met die verloop van jare kan dié skynbaar "mindere" probleme ophoop en tot veel erger wanbalanse lei.
Talle verteringsimptome het geen duidelike oorsaak nie. Maar dit het altyd 'n rede (of redes). Die uitdaging is om uit te pluis waar die wortel van die probleem lê.
Maar eers moet ons verstaan wat 'n gesonde stoelgang nou eintlik is en hoeveel dit ons oor die gesondheid van ons ingewande kan vertel.
Anders as wat baie mense glo, is ontlasting nie bloot die oorblyfsels van die koswat ons geëet het nie. Dit is veel interessanter.
Ons stoelgang bestaan meestal uit water (daarom is hardlywigheid dikwels bloot die gevolg van ontwatering) en 'n kombinasie van onverteerbare vesel, gifstowwe waarvan die liggaam moetontslae raak (soos medisyne of cholesterol) en ingewandsbakterieë wat die einde van hul lewe bereik het.
Ou bloedselle word ook deur die stoelgang uitgewerp, wat die natuurlike bruin kleur daarvan verklaar. Kleur is 'n baie belangrike merker.
'n Geelskakering of kleikleur kan 'n teken wees van 'n mikrobiese wanbalans in die dermkanaal of van lewer- of galblaasprobleme.
As jy tydens ontlasting pyn ervaar of dikwels ingewandspyne het, is 'n mediese ondersoek ook nodig
Hardlywigheid verwys na ongereelde en/ of moeilike bewegings in die dermkanaal en raak gemiddeld een uit sewe mense.
Dit kan verskeie oorsake hê, maar basies is dit die senustelsel se werk om die proses van ontlasting op tou te sit.
As jou lyf gespanne is, is jou ingewande ook
Op vliegtuie is die liggaam geneig om vog te verloor en die ingewande het baie waternodig vir die eenvoudige daad van uitskeiding.
Langdurige hardlywigheid verg nadere ondersoek. Wees met die hulp van jou huisdokter op die uitkyk vir 'n moontlike wanbalans in die dermkanaal of vir 'n ongediagnoseerde skildklierprobleem.
Probeer altyd lakseermiddels vermy,want op lang termyn kan dit die proses van vertering en absorpsie ontwrig.
Ons het dit in 'n onoplosbare sowel as 'n oplosbare vorm nodig, want dit hou verskil-lende voordele vir die steun van die ingewande in. Gelukkig het die natuur baie vrugte en groente gemaak met oorgenoeg van albei soortevesel.
Probeer daarom 'n groot verskeidenheid eet.
Maar moenie skielik hope vesel begin eet nie, veral nie as jou liggaam nie daaraan gewoond is nie, want dit kan ander onaangename simptome soos winderig-heid veroorsaak.
As jou lyf gespanne is, is jou ingewande ook. Sluit oefening soos joga en meditasie by jou daaglikse roe-tine in om jou te help ontspan. Vinkeltee kan ook die ingewande laat ontspan.
Laat 'n paar sade in warm water trek en kyk of dit vir jou help.
Dit sluit in ernstige bakteriële of parasitiese infeksies, dikwels in die vorm van voedsel- of watervergiftiging; te veel alkohol; misbruik van lakseermiddels ensekere medisynes; en 'n ingewandsiekte soos Crohn se siekte of seervormende kolitis (inflammasie van die dikderm) wat skielik vererger.
Ongediagnoseerde sensitiwiteit of onverdraagsaamheid vir sekere kosse kan 'n ander rede vir vinnige, wisselvallige in- gewandsbewegings wees.
1. Gereeldheid: Een of twee keer per dag op die troon is ideaal. Enigiets meer of minder kan betekendinge beweeg nie deur die derm-kanaal soos dit moet nie.
2. Tekstuur: Dis 'n goeie aanduiding van die gesondheid van die ingewande. Ideaal gesproke moet jou ontlasting soos 'n lang, sagte staaf met die tekstuur van roomys lyk. Dit moet volledig gevorm wees sonder krake daarin en nie te pap wees nie. Harde klontjies en waterige vloeistof is uiterste vorme.
3. Doeltreffendheid: Die bewegings van die dermkanaal moet glad, vinnig en sonder pyn wees. Dit behoort onnodig te wees om 'n boek saam te neem.
4. Bevrediging: Wanneer alles uitgewerp is, behoort jy 'n gevoel van verligting of selfs euforie te ervaar.
Eet meer vesel: Vesel help afvalstowwe uit die dermkanaal verwyder en is goed vir ingewandsbakterieë. Goeie bronne sluit in vars vrugte en groente soos broccoli en bone, volgrane, neute en veselryke ontbytpap.
Drink water: Water help afvalstowe uit jou dikderm verwyder. As jy hardlywig is, is jou dikderm dalk ontwater. Sorg dat jy baie water drink. Dit sal jou stoel sagter hou.
Stadig met die lakseermiddels: Gebruik lakskeermiddels met omsigtigheid. Sommige van dié middels veroorsaak opgeblasenheid en diarree en kan selfs die simptome van hardlywigheid vererger.
Verminder spanning: Stres kan die dikderm laat saamtrek en tot pyn en harde stoelgange lei. Joga, meditasie en oefening kan stres help verminder.