Kan draf op 'n trapmeul gewig stadig verminder? - Fiksheid - 2022
Kan draf op 'n trapmeul gewig stadig verminder?
Die gebruik van 'n trapmeul is 'n eenvoudige, beheerde manier om gewig te verloor.
Kyk deur die venster van bykans enige gimnasium, en jy sien amper seker dat daar ten minste 'n paar mense op treadmills draf. Dit is 'n ideale aktiwiteit om aan te neem as u gewig wil verloor. Die frekwensie, lengte en intensiteit van u drafsessies bepaal die tempo waarteen u gewig verloor, net soos verskillende lewenstylfaktore.
Stadige gewigsverlies is die beste
Draf van die pond af
Moenie verwag om op die trapmeul te spring nie, neem 'n vinnige draf en sien dat die pond wegsmelt. Enkel oefensessies sal nie gewigsverlies tot gevolg hê nie; die sleutel om gewig te verloor, is om 'n paar keer per week te oefen vir 'n lang tyd om genoeg kalorieë te verbrand. 'N Tekort van 3.500 kalorieë lei tot een pond vetverlies. Om 'n pond per week te verloor, moet u 'n tekort van 500 kalorieë per dag gemiddeld hê. Draf elke week ongeveer 300 minute vir gewigsverlies, maar versprei dit oor drie tot vyf dae om jou liggaam rusdae te gee.
Volg jou brandwonde
Draf is 'n ideale gewigsverliesoefening, want dit verbrand kalorieë teen 'n hoë tempo. Hoe vinniger u tempo op die trapmeul is, hoe meer kalorieë sal u verbrand. HealthStatus berig dat 'n persoon van 225 pond 648 kalorieë verbrand tydens 'n lopie van 45 minute teen 5 km / u en 881 kalorieë tydens 'n lopie van 45 minute teen 7 km / u. Nie alle treadmills sal u kalorieverbranding akkuraat naspoor nie, maar dié waarin u u gewig aansit, sal 'n meer akkurate lesing bied. Om u oefensessie te maksimeer, handhaaf 'n korrekte houding en vermy u om op die handsteun te leun.
Versterk jou kans op gewigsverlies
As u slegs oefening gebruik as 'n metode om gewig te verloor, is dit onwaarskynlik dat dit suksesvolle resultate lewer. In plaas daarvan is u meer geneig om sukses te behaal deur gereeld te oefen en 'n gesonde dieet te eet. Die verbetering van u dieet kan afskrikwekkend wees, maar die Amerikaanse Raad op Oefening stel voor dat 'n eenvoudige verandering, soos om die grootte van u maaltye met tot 15 persent te verminder, u daaglikse kalorie-inname aansienlik kan verminder. U algemene leefstyl speel ook 'n rol in gewigsverlies. As u nie die loopband gebruik nie, probeer dan om so aktief as moontlik te bly. Klim byvoorbeeld die trappe in plaas daarvan om die hysbak by die werk te gebruik en loop gereeld met jou hond.
Selfs as u ambisieuse gewigsverliesdoelwitte het, is dit die beste manier om gewig te verloor om die pond stadig af te werp. 'N Deurlopende oefensessie, soos om op die loopband te draf, kan u help om u doel te bereik. MayoClinic.com beveel 'n stadige en bestendige gewigsverlies aan - ongeveer een tot twee pond per week - eerder as om vinnig pond te probeer verloor. Om vinniger te verloor, kan u gesondheid benadeel en moeilik onderhou.