Ons almal, as mense, soek innerlike vrede in hierdie dikwels stresvolle wêreld. Inner vrede is die sleutel tot geluk en `n lewe vry van stres. Alhoewel daar baie maniere is om innerlike vrede te vind (soos die uitoefening van positiewe denke of selfs hipnose), is meditasie die belangrikste manier om innerlike vrede te bereik.
Met hierdie gids om innerlike vrede deur middel van meditasie te vind, sal jy jouself oopmaak vir `n nuwe vlak van ontspanning en vreugde, waarlik `n vreedsame bestaan ​​ontdek word.
Soos met die meeste meditasies, om mee te begin, moet jy eers `n stil plek vind wat jou nie vir tien of twintig minute pla nie.
Sit gerieflik met goeie postuur. Jy mag dalk in die lotusposisie sit, met jou bene gebuig, of dalk moet jy kniel.
Sit jou hande op jou skoot met handpalms omhoog. Lig die duim liggies aan met die middel vingers.
Fokus jou gedagtes op die asem. Spesifiek, dit fokus op die area tussen die neus en die lippe. Luister na jou asemhaling in en gaan uit deur hierdie area.
Konsentreer. Jy sal sien dat sommige gedagtes van tyd tot tyd jou gedagtes besig hou. Dit is goed Jy hoef nie gedagtes te weerstaan ​​nie, maar jy moet nie met hulle of obsessie verbind nie. Onthou eenvoudig dat jy `n gedagte ervaar en op jou asemhaling fokus.
Voeg `n mantra by hierdie praktyk. `N Mantra is `n frase wat spesifiek gevoelens veroorsaak. Byvoorbeeld, `n eenvoudige mantra kan wees: "Ek is kalm en in vrede." Hersien hierdie mantra, óf hardop of in gedagte, terwyl jy voortgaan om te fokus op jou asemhaling.
Hou hierdie oefening vir tien tot twintig minute voort. Jou gedagtes sal oopgaan en jou liggaam en gees sal ontspan.
Hou in gedagte dat hierdie oefening vir tien tot twintig minute per dag `n diep innerlike vrede sal bevorder, wat die hele dag sal duur.