Hoe om in die openbaar te praat wanneer jy SAOG het
'N Toespraak kan angswekkend wees. Hier is agt wenke om 'n toespraak te lewer wanneer jy sosiale angs het.
As jy met sosiale angsversteuring (SAD) gediagnoseer is, kan hierdie wenke jou help om 'n beter openbare spreker te word terwyl jy tradisionele behandeling ontvang, soos sistematiese desensibilisering of kognitiewe gedragsterapie (CBT) .
Om daaglikse oefening te kry, kan help om angs te bestuur, en 'n goeie oefening of kardio-oefensessie in die oggend van die dag van jou toespraak sal jou endorfiene wat hoog en angsvlakke laag hou, hou.
Kies 'n uitrusting waarmee jy gemaklik is, wat jou laat voel, en dit is geskik vir die geleentheid. As jy iets dra wat jy nie hou nie of wat jou nie goed pas nie, sal jy afgelei word van jou toespraak.
Koffie, cola en sjokolade. Onthou dat die drie "C's" hoog kan wees in kafeïen en suiker, wat jy op die dag van 'n toespraak wil vermy. Probeer om jou koffie met 'n kafeïenvry kruiethee te vervang en kies gebalanseerde etes wat proteïen bevat om honger te verminder.
Ontmoet jou gehoor
Onbekende gesigte kan dreigend lyk, veral wanneer jy in die kollig is. Probeer om met sommige gehoorlede voor jou toespraak te praat. Dit sal jou help om te besef dat hulle net mense soos jou is, en nie daar om jou te oordeel nie. Terselfdertyd, as jy SAD oorwin, kan selfs een-tot-een met 'n vreemdeling praat, angswekkend wees. Ken jou eie grense en probeer om stres te beperk voor jou prestasie.
Erken dat jy senuweeagtig is
Vertel jou gehoor dat jy senuweeagtig is. Dit kan 'n goeie ysbreker wees en kan help om jou gehoor meer ontvanklik te maak.
Gebruik 'n gesprekstoon
Hou die gehoor se aandag deur aan hulle te praat soos jy met 'n vriend oor ete sou praat. Gebruik 'n ligte en gespreks toon om jou gehoor gemaklik te laat voel.
Onderhou goeie oogkontak
As jy goeie oogkontak met jou gehoor het, sal hulle meer verband hou met wat jy sê. Hier is 'n wenk-het drie of vier mense wat jy selfstandig in die kamer ken en draai jou blik onder hulle terwyl jy praat. As jy gemaklik rondkyk na die gehoor, probeer om vas te stel of hulle by jou hou of as jy dinge verlangsaam of verduidelik.
Fokus op inhoud
Soos jy praat, laat jouself in die onderwerp onderdompel en hoe dit die lede van jou gehoor sal help. Om die fokus van jouself en die inhoud van jou aanbieding te verskuif, help om sommige van die selfbewussyns wat saam met SAD gaan, te verlig.
As alles anders misluk en jy voel angs wat opkruip, besef dit is nie die einde van die wêreld nie. As jy ooit in die gehoor was toe 'n spreker met angs gesukkel het, het jy waarskynlik swak gevoel vir die persoon, maar het nie minder van hom of haar gedink nie. Wees so vriendelik vir jouself as wat jy sou wees vir iemand anders.