Hoe kwaad word: 19 stappe (met foto`s) - wikihow
Jy kan jouself die toorn toelaat, maar nie tot die punt kom om `n Hulk te word nie. Of jy nou sukkel met woedeprobleme of nie, leer hoe om dit behoorlik te behandel en dit tot jou voordeel te gebruik, is belangrik vir fisiese en geestelike welsyn. Leer om woede te verstaan ​​en te omskep in `n positiewe krag in jou lewe.
Word kwaad op positiewe maniere
Konsentreer op die dinge wat jy gewoonlik mis. As jy kwaad wil wees om gemotiveerd te wees en om woede te gebruik vir `n positiewe verandering in die lewe, is dit belangrik om dit korrek te doen. Wat is die maklikste manier om kwaad te word? Moenie klein dingetjies laat gebeur nie.
Het u baas `n gewoonte om u `n laaste minuut werk te gee net wanneer u op pad is om te vertrek? As jy gewoonlik glimlag en verduur, laat jou woede `n bietjie uit.
Soms ignoreer jou maat jou of is dit nie baie kommunikatief en koud nie? Moenie dit oordink of verskoning vra nie. Word kwaad
Praat jou vriend oor jou agter jou rug met ander vriende en versprei skinder voortdurend? Moet nie slegte gedrag soos hierdie ignoreer nie.
Hy neem altyd `n probleem persoonlik. Die volgende keer begin iemand met `n sin "Moenie dit persoonlik neem nie, maar ...", al wat jy moet doen is om te weier. Aanvaar dat enige saak `n mate van personeel of ander verborge voorneme het sodat u gemotiveer kan word.
Moenie net die woorde sien nie, maar ook die aksies. As iemand jou voortdurend praat, vergeet jou naam of besluit om jou om een ​​of ander rede te ignoreer, aanvaar hy dat hy `n slegte bedoeling het.
Konsentreer op u eie nadele. As jy jou woede wil uitprobeer, kan jy die omstandighede blameer op een manier om jouself te motiveer. As jy grootgeword het in `n werkersklashuis, gebruik hierdie omstandighede jou onvermoë om vooruit te gaan en laat jou motiveer om harder te werk as mense wat grootgeword het, omring deur luukse.
Bly ook gefokus op die voordele wat ander mense in die wêreld het. As iemand na `n universiteit gegaan het wat jy nooit kon betaal nie, gebruik hierdie omstandighede om hul sukses te verduidelik, in plaas van hul talent. Bly gefokus op wat ander mense het en jy doen nie.
Konsentreer op die onreg wat jy in die wêreld sien. Soms moet al wat jy moet doen om kwaad te word, aandag gegee word aan wat rondom jou gebeur. Neem die koerant, draai die radio aan en konsentreer op die verhale van onreg in die wêreld. Alles is om jou heen.
Programeer `n aanlyn ondersoekende dokumentêre dokument vir `n vinnige oplossing van die woede in die wêreld. Sommige klassieke sluit in "Die daad van moord" of "Die dun blou lyn".
Hou op om verskoning te vra vir die uitbarstings van woede. Jy kan nie altyd die situasies beheer wat jou kwaad maak nie, maar jy het die mag om `n manier te kies om jou woede uit te druk. Woede is iets wat jy uit jouself kan kry en leer om dit te beheer. Jy kan dit vandag doen. Moenie opgee nie, moenie dink dat woede buite jou vermoë is om dit te beheer of dat jy dit nie kan gebruik nie.
Dink aan woede as `n instrument wat jy kan gebruik. Woede is soos water. Goed gebruik, jy kan dit gebruik om baie krag en energie te kry. Jy kan dit kanaliseer om turbines te bestuur en elektrisiteit te skep wat `n hele dorp voorsien. Sonder beheer kan dit `n tsoenami skep wat dieselfde mense vernietig. Leer om die woede van woede behoorlik te bou, en jy kan dit vir goeie en konstruktiewe doeleindes gebruik om nie vullis in klein dorpe te stort nie.
Stel hanteerbare doelwitte vir jou woede. Woede moet nie `n alles-of-niks-voorstel wees nie. Jy moet self `n reeks bestuurbare doelwitte aanneem om dinge onder beheer te hou en woede op `n produktiewe manier te gebruik. Moenie probeer om woede te bekamp nie. Moenie kies om die manier waarop woede manifesteer, te beheer nie.
As jy wil skree, stel die doel om nie jou stem te verhoog as jy kwaad is nie. Laat jou doel wees om te leer om te kommunikeer sonder om te skree.
As jy woede onderdruk en dit skielik loslaat vir oënskynlik klein dinge, is jou doel om die dinge wat jou kwaad maak, te verwerk voordat hulle iewers in die woede in woede kom.
Wat die woede ook al mag wees, die ergste wat jy kan doen, word gewelddadig met jouself of ander. Onder geen omstandighede mag jy dinge tref nie, voorwerpe breek of iemand tref nie.
Identifiseer die vernaamste snellers van woede. Wat is dit wat reaksies veroorsaak? Probeer om die situasies, plekke en mense te identifiseer en te verwag wat jou bloed op jou kop laat gaan, sodat jy jouself kan voorberei om woede te hanteer wanneer dit ontstaan ​​en dit na meer produktiewe gebruike kanaliseer.
Grawe `n bietjie onder die oppervlak. As jy dit sê "jou baas" Soms maak dit jou kwaad, dit probeer om te dink oor wanneer, waar en hoekom dit gebeur. Wat is dit wat jou baas beklemtoon wat jou kwaad maak? Probeer om te verstaan ​​wat gebeur.
Wees so eerlik as moontlik. As jy kwaad is omdat jy skaam is dat jou baas voor jou ander mense geskree het, is dit geregverdig? Is jy verkeerd en verdien jy dit? Was dit iets heeltemal onverwags?
Stel spoedgrense vir woede in en erken jou perke. Die sielkundige John Riskind stel voor dat die gevaarlikste element van woede die gevoel is dat dit versnel en vinnig buite beheer gaan. Dikwels veroorsaak die sensasie dat mense dinge doen wat dadelik voordelig lyk (soos skree aan die persoon wat jou nie toelaat om in die verkeer te slaag nie), maar wat blywende gevolge het (soos jou maat skaam, `n vreemdeling bedreig en verhoog bloeddruk). Riskind dien die waardes soos volg toe:
144 kilometer per uur (90 myl per uur) en meer: ​​choleric, plofbare, gewelddadige
112 tot 137 kilometer per uur (70 tot 85 myl per uur): woedend, kwaad, kwaad
80 tot 104 kilometer per uur (50 tot 65 myl per uur): bitter, verontwaardig, geïrriteerd, kwaad
48 tot 72 kilometer per uur (30 tot 64 myl per uur): geroer, versteur, ontsteld, geïrriteerd, gefrustreerd
minder as 48 kilometer per uur (30 myl per uur): kalm, rustig, stil
Plaas `n rekkie op jou pols en trek dit om spoed te handhaaf. Dit is belangrik om jou aandag skielik af te lei om `n gewelddadige impuls te vermy en te reflekteer. Vir baie mense, wat gereeld by 144 km per uur (90 myl per uur) aankom, kan die gebruik van `n klein pynlike herinnering regverdig word. Plaas `n rekkie om jou pols en trek dit elke keer as jy voel jy word kwaad op die punt van ontplof. Laat die pynlike herinnering toe om jou gedagtes en fokus te konsentreer. U is groter as u woede.
As die woede die normale spoedgrense oorskry, sal jy geleidelik meer tyd nodig hê om te ontspan en die woede te verwerk. Leer om `n waarde vir jou woede toe te ken, maak dan gereed om dit te verwerk en begin dit dadelik doen.
Indien nodig, verlaat die situasie vir die oomblik. In sommige gevalle is die beste manier om woede op die oomblik te begin, eenvoudig om die kamer, die huis of die kantoor te verlaat en die geleentheid te soek om vir `n oomblik te ontspan. As iemand nuuskierig is oor wat jy doen, sê iets hardop, wat die reaksie vir jouself en ander kan versterk. U kan die volgende frases sê:
"Ek gaan goed, ek het net `n bietjie lug nodig".
"Ek moet loop. Dit gaan goed, ek kom gou terug".
"Ek is `n bietjie gefrustreerd, so ek sal `n oomblik lank wees. Alles is goed".
Asem te haal. Hierdie frase is `n cliché om een ​​of ander rede. Dit is bewys dat diep asemhaling streshormone verminder en jou vinniger as wat enigiets anders kan kalmeer. Maak jou oë toe en haal diep vyf keer asem, hou jou asem vir vyf sekondes en asem stadig uit.
Dit lyk dalk lafhartig, maar wys woede as `n taai swart stof wat jy verdryf elke keer as jy uitasem. As jy asemhaal, voel dit groei en ervaar verligting as jy dit uit jou liggaam haal.
As jy kan, spreek die probleem kalm aan. Dit is belangrik om nie dinge wat jou kwaad maak, te vermy nie, maar om plofbare reaksies te beheer en dit op `n rustige en reflektiewe wyse te benader. As jy die spoed verlaag het na `n meer hanteerbare limiet, kan jy dit doen.
Gaan terug na die vergadering en vertel jou baas in privaat die rede waarom jy onbillik opgemerk het. Vra wat jy kan doen om die volgende keer te voorkom. Gebruik `n kalm en ewe toon.
Kanaal woede na `n ander plek
Gebruik woede om positiewe veranderinge te maak. Woede kan `n kragtige motiveringsinstrument wees. Michael Jordan het die beskuldigings van ander spelers in sy kleedkamer getref en hulle as motivering gebruik, wat hom tydens ses NBA-kampioenskap gehelp het en talle toekennings behaal het. In plaas daarvan om die woede te laat oorloop en uiteindelik `n bord in die kombuis te breek, gebruik dit om dinge te doen.
As jy kwaad is dat hulle voortdurend `n ander werknemer prys terwyl jy ongemerk bly, maak die energie van daardie woede meer en beter werk die volgende week. Doen soveel werk dat dit onmoontlik is om geïgnoreer te word.
As iets wat moeiliker is om jou te identifiseer of te verstaan, pla jou, soos die gevoelens van frustrasie wat jy in jou verhouding ervaar, moet jy daarop konsentreer om jou gevoelens te kommunikeer en met die betrokke partye te bespreek. Miskien moet jy `n groot verandering maak, soos om op te breek, as jy voel jy is in `n situasie wat jy nie kan verander nie.
Kom werk toe Die beste manier om woede te hanteer, is om tred te hou met die werk wat jy moet doen. In plaas daarvan om woede te laat sleep, word jy in `n onproduktiewe modderput, kan jy die volgende dinge doen:
Maak die kombuis skoon.
Bestel die motorhuis.
Doen die huiswerk
Kook iets lekker.
Raak die swaar sak in die gimnasium.
Laat jouself gereeld emosioneel toe. Onthou dat dit nie verkeerd is om kwaad te voel nie, dit is net verkeerd om woede te laat oorweldig jou sensitiwiteit en dwing jou om dinge te doen wat jy weet verkeerd of onvanpas is. Die gevoel dat woede verkeerd is, sal dikwels mense dwing wat kwaad is om daardie woede te onderdruk, wat dit later erger sal maak.
Doen oefeninge. Benewens die feit dat dit `n uitstekende afleiding is van wat ook al die rede vir jou woede is, kan `n bietjie oefening `n goeie manier wees om woede te verwerk en jou liggaam van stres ontslae te raak. Dit sal ook die produksie van endorfiene verhoog, wat jou liggaam op lang termyn sal verslap. Dit is moeilik om vir `n lang tyd kwaad te voel wanneer jy so gefokus oefeninge doen dat jy aandag gee aan iets anders. Die volgende aktiwiteite kan jou beweeg:
Probeer die kring opleiding.
Vermy beheer oor selfvernietigende woede. Alhoewel dit lyk asof dit `n sigaret rook of `n glas whisky drink, is dit `n goeie verligting van woede, en vertrou op eksterne faktore om woede-episodes te oorkom, sal nie op die lang termyn werk nie. Om nie te praat van die feit dat alkohol, tabak en ander dwelms verhoog en die fisiese effekte van woede verhoog (soos bloeddruk en hartsiektes).
Verstaan ​​hoe woede jou fisiese en emosionele gesondheid affekteer. Al die mense is ontsteld Behoorlik beheer, woede is `n volkome normale motiveringsinstrument en emosie. Vir baie mense kan woede egter baie maklik uit die beheer kom, wat skadelik kan wees vir fisiese en emosionele welstand.
Hoë vlakke van stres en woede kom met hoë vlakke van hartsiektes, hoë cholesterolvlakke, diabetes, immuunstelselprobleme, slapeloosheid en hoë bloeddruk.
Mense wat ly aan gereelde woede-uitbarstings, rapporteer dikwels bewolkte denke, probleme om te konsentreer, en belangrike gevalle van depressie.