Mokhoa ona o lokela ho etsoa ha mocheso o theohela ho -10 le ka tlase. Lintho tse koaheloang ke likoahelo li hlokoa feela ebile lia omella. Etsa bolulo ka mokhoa o nepahetseng ka tsela e latelang: makala a mabeli a moferefere a beha ntlo e tlaase 'me a sireletsehile ka thapo. Haeba lapnik e ne e ke ke ea khoneha, u ka sebelisa makala, kapa lihlahla tsa melee tsa letlobo. Tanka e kenngoa ka tanka ka thepa e tala. Ha metsi a belang a phehile a tsoa ka tube. Le hoja e sa thunye ka matlung, e na le boipiletso bo makatsang bo khabisang bo ka tšoarellang ka lilemo tse ngata. E sebelisetsoa merero e kholo mahaeng a maholo: matlo a maholo, matlo a botho, mekhatlo ea bongaka, liofisi tsa lik'hamphani. Vi måste öva oss på att göra det som är rätt. Öva, öva, öva. Vi blir aldrig fulländade ändå, men träning ger ju färdigheter. Vi måste göra vår kropp till vår slav, och inte tvärtom. En idrottsman förstår det här bättre än alla andra.