1200-kalorie-spyskaart vir Vegans - Voeding - 2022
1200-kalorie-spyskaart vir Vegans
Veganiese diëte kan u help om u gewigbestuursdoelwitte te bereik.
Byna twee-derdes van volwassenes in die Verenigde State sukkel met hul gewig. Terwyl veganiste - mense wat glad nie diereprodukte eet nie, nie eers eiers en suiwel nie - eerder dunner is as vegetariërs en vleiseters, kan u steeds die algemene stryd ervaar wat verband hou met gewig en voedsel. 'N Veganiese dieet met 'n 1200 kalorie is 'n dieet met 'n lae kalorie wat 'n bietjie te beperkend is om op lang termyn te volg, en u moet in gedagte hou dat u dalk meer kan verloor as u 'n bietjie meer eet. Voordat u met 'n nuwe dieetplan begin, moet u eers met u dokter praat om u gesondheid en doelwitte te bespreek.
Die Veganiese dieet en gewigsverlies
Een van die grootste struikelblokke wat u in die gesig staar as u 'n dieet van 1200 kalorieë probeer, is honger. 'N Gesonde veganiese dieet is gevul met vrugte, groente, boontjies, korrels, neute en sade. Al hierdie kosse bied u 'n groot voordeel om die hongerpyn weg te hou met hul vesel. Kos wat baie vesel bevat, neem langer om te verteer, wat jou help om langer vol te voel. Benewens u aptyt te tem en u te help om gewig te verloor, kan hierdie voedsel met 'n hoë vesel ook u risiko vir hartsiektes, suikersiekte en sekere soorte kanker verminder.
Om die inname van voedingstowwe te maksimeer, is dit belangrik om 'n verskeidenheid voedsel in al die voedselgroepe in te sluit as u u inname tot so min kalorieë beperk. 'N Gebalanseerde Vegan-maaltydplan van 1,200 kalorie bevat vyf porsies proteïen, waar een porsie gelyk is aan 1/2 koppie boontjies of tofu, 1 koppie sojamelk of 2 eetlepels grondboontjiebotter; 2 koppies gekook of 4 koppies rou groente; 2 mediumgrootte vrugte of 1 koppie vrugte; vier porsies korrels waar een porsie gelyk is aan een sny brood of tortilla, 1/3 koppie gekookte graan of 3/4 koppie koue graan; en drie porsies vet waar een porsie gelyk is aan 1 teelepel olie, 2 eetlepels avokado of 2 teelepels slaaisous.
Om 'n deksel van u honger te hou, beplan om drie maaltye en een snack per dag te eet.
As u 'n veganiese dieet met 'n kalorie van 1200 kalorieë ontbyt, het u moontlik 'n skyf roosterbrood met 1 sny veganiese kaas en 'n medium piesang.
Gooi tydens die middagete 4 koppies gemengde setperke saam met 1/2 koppie kekerertjies, 1/3 koppie gekookte quinoa en 1/2 eetlepel van jou gunsteling slaaisous. Gebruik kruie en suurlemoensap om meer geur by u slaai te voeg sonder om kalorieë by te voeg.
Skep 'n roerbraai vir ete saam met 2 koppies groente en 1 koppie blokkie tofu wat in 1 teelepel olie gesoteer is en geur met sojasous, gemmer en knoffel met 'n lae natriumsous. Sit voor met 1/3 koppie bruinrys.
Neem 'n bak graan met 'n 3/4 koppie onversoete graankos wat jy kan eet, met 'n koppie sojamelk en 1/2 koppie gesnyde aarbeie.
As u honger is of te vinnig gewig verloor - meer as 2 pond per week - wil u u kalorieë met 100 tot 200 kalorieë per dag opborrel. Terwyl u angstig wil wees om gewig te verloor, kan u honger ly om te ooreet, en te vinnig gewig verloor, kan dit lei tot spierverlies.