Kyk eers van die begin af wat binne-in jou gebeur as jy 'n sigaret aantrek. "Tabakrook bevat ongeveer 4.000 chemiese verbindings, waarvan ten minste honderd 'n bewese karsinogene eienskap het. Selfs een van hierdie honderd gifstowwe (byvoorbeeld bensopireen) is genoeg om selle van die long, vel of voortplantingstelsel te laat muteer en kanker te veroorsaak, "sê Denis Gorbatsjov, 'n kardioloog van die Europese Mediese Sentrum. - Rook beïnvloed ook die werking van die kardiovaskulêre stelsel, palm hemoglobien af ​​- die proteïen wat verantwoordelik is vir die voeding van weefsels met suurstof, koolstofmonoksied. As gevolg hiervan kry die hart en brein 20-30% minder suurstof as wat hulle nodig het. Om die situasie op een of ander manier te verbeter, jaag addisionele rooibloedselle tot die redding, wat die proteïen dwing om die plan vir die verskaffing van suurstof meer aktief na te kom. As gevolg hiervan, word die bloed dik, viskos as gevolg van die toename in selmassa, en die metabolisme vertraag. Maar die proses van aterosklerose (afsetting van cholesterol op die wande van die bloedvate) is besig om te versnel, en ischemie (verswakking van die verskaffing van suurstof in weefsel) loop reeds op die horison, "het dr. Gorbatsjof onwillig op sy vingers verduidelik.
Almal moet egter minstens een keer gehoor het dat daar middels is wat u toelaat om aan te hou rook en nie ernstige gesondheidsprobleme opdoen nie. Kom ons kyk of die maniere om die skade van rook te verminder regtig werk.
2. Meer stap in die vars lug
As u vinnig deur die park stap, word beter gaswisseling in die longe bevorder, waardeur meer giftige stowwe wat COPD (chroniese obstruktiewe longsiekte) kan veroorsaak, uitgeskakel word - 'n 'professionele' rookprobleem. COPD is 'n konstante hoes, sputum, kortasem en 'n gebrek aan lug as gevolg van skade aan longweefsel op die oomblik en emfiseem, fibrose, 'n brongogene gewas (wat ons 'longkanker' noem) in die nabye toekoms.
Die waarskynlikheid om chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) te ontwikkel, kan deur die rookindeks (IR) bereken word:
IR = (Die aantal sigarette per dag gerook x rookervaring in jare) / 20
As die IR groter is as 10, is dit die geleentheid om die hart te gryp en na u longe te kyk.
3. Moenie op 'n leë maag rook nie
Nikotien, wat in speeksel oplos en die maag binnekom, irriteer die slymvlies daarvan, bevorder groter afskeiding van maagsap en verhoog die suur van nuuts af. Die maag begin self "eet" - die risiko van gastritis, maagsere, kolitis, hardlywigheid of diarree (soms die een of die ander op sy beurt) neem toe. As u eet, sal voedsel 'n 'buffereffek' hê en die slymvliese van die spysverteringstelsel beskerm teen selfvertering.
Water verwyder gifstowwe uit die liggaam. En eritrosiete, wat op die hoogste vlak gedrink word, dra by tot die verskaffing van suurstof aan die weefsel van die liggaam.
As u water absorbeer wat meer is as die daaglikse norm (dit is 2,5-3 liter vir 'n volwassene), dwing u die niere om deur 'n groter aantal karsinogene wat in die bloed sirkuleer, te gaan. "Dit is waarom rook beskou word as een van die belangrikste risikofaktore vir nierkanker," sê dr. Denis Gorbatsjof.
Eerste oggend sigaret
Die beeld word verminder. Klik om die oorspronklike te sien.
As u nuut is by rook, sal u dalk nog nie wil rook as u wakker word nie. Dit is normaal. Maar as u 'n nuwe dag ontmoet, kan u aan sigarette dink en die heel eerste daarvan. Sodat u uself voorberei op rook, word u wakker deur die begeerte om u eerste sigaret van die dag aan te trek ...
Daar is glad nie 'n spesifieke manier om die eerste oggend sigaret te rook nie. U hoef dit net te geniet. Neem 'n sigaret en plaas dit in die hoek van jou lippe en probeer die eerste blaas met 'n dubbele en diep asem te haal.
Hou 'n oomblik rook in u longe terwyl u aansteker aantrek en dan stadig uitasem. As u 'n ritme vind, sal u verskeie oomblikke en kere uittrek en uitasem. Sodra u kalmeer en die sigaret begin werk, kan u nadink oor ander dinge wat daardie dag gedoen moet word.
Maar as jy 'n pou neem, konsentreer daarop en tel tot drie. As u 'n pou neem, voel dit dan in u longe. Kyk tydens u asemhaling na wat binne-in u binnekom.
Nadat u die sigaret aan die einde voltooi het, neem u die laaste blaas 'n bietjie dieper, laat dit vier sekondes duur. Wees egter hier versigtig: onthou dat 'n sigaret te warm kan wees en jou vingers of lippe verbrand.
En tog sal die laaste blaas, dieper as die res, jou 'n goeie hupstoot gee om aan die volgende sigaret vas te hou. Blus 'n sigaret vinnig in 'n asbak terwyl u die rookoorblyfsels uitasem wat u net so mooi geniet het.
Slaaptyd is die langste periode wat u sonder rook doen en u liggaam nie nikotien ontvang nie. Omdat rook goed is om te ontspan, is 'n paar sigarette voor slaaptyd 'n goeie manier om u dag te beëindig.
Voordat u gaan slaap, is dit die beste om die blaasduur van 5-7 sekondes lank te oefen en diep rook in te asem. Voltooi een sigaret en neem 'n nuwe. U kan soveel sigarette in 'n ry rook as wat u wil. Rook kan u 'n paar minute vind voordat u aan die slaap raak. So jy sal harder slaap en 'n voltydse roker wakker word.
5. Rook nie na seks nie
Probeer om nie 'n sigaret te soek sodra u 'n vrag ervaar het nie - of dit nou sportoefeninge is of vermy skietery. Na enige fisieke arbeid neem die intensiteit van bloedsirkulasie toe, waardeur koolstofmonoksied vinniger deur die liggaam versprei en in weefsels in groter as gewone hoeveelhede vassit.
Wat moet eers gedoen word
Daar is beweging wat mense wat lank rook, doen. Voordat hulle aansteek, tik hulle die bondel met hul palm of slaan dit liggies op die tafel om dit vas te plak. Hulle doen dieselfde beweging met 'n sigaret as hulle dit kry.
Uiterlik kan dit lyk soos 'n klein ritueel of 'n soort senuwee-gewoonte. Maar as u die roker vra waarom hy dit doen, sal u agterkom dat hy op hierdie manier die tabak los. Die resultaat van hierdie aksie is dat die sigaret beter en langer rook.
Volgende moet u uitvind hoe u 'n sigaar behoorlik kan vashou. Hou dit met twee vingers om dit te doen. Tene hiervoor gebruik die indeks en middel. Na hierdie manipulasies moet u die sigaret effens laat sak.
Daar word gesê dat die meeste mans 'n sigaret met hul indeks en duim knyp. Om u verslawing te verberg, moet u die sigaar op dieselfde manier vashou, maar terselfdertyd u vingers na die palm buig. Sodat u dit in u hand kan wegsteek.
Nou begin ons 'n sigaret aansteek. Dit kan gedoen word met vuurhoutjies of aansteker. Die sigaret moet tussen die lippe ingedruk word en die vuur aan sy teenoorgestelde punt kan bring. Dan moet u begin om lug in te trek.
Onthou hoe u sap of 'n skemerkelkie gebruik deur tubules te gebruik - hierdie prosesse is soortgelyk aan mekaar. As u die vuur aansteek, wag totdat die sigaret begin smeul. As u dit nie doen nie, gaan dit eenvoudig uit. Smeulende sigarette moet eweredig voorkom.
Rook breek gedurende die dag
Miskien wil u 'n sigaret rook tydens werk of tussen lesings aan 'n universiteit of universiteit. Dit is heeltemal normaal, en dit beteken dat die tyd vir 'n pouse aangebreek het. Anders as u oggendsigaret, wat alleen gerook is of in 'n rustiger atmosfeer, is u waarskynlik gedurende die dag in die geselskap van dieselfde rokers of omring deur ander mense.
Ek hou daarvan om 'n laag lipstiffie op te vars voordat ek na die rookkamer gaan, en ek vind dat 'n kombinasie van 'n toiletonderbreking en 'n rookbreuk 'n goeie idee is. Dit bespaar tyd. Gryp dus net jou sigarette en aansteker - en gaan uit.
U hoef nie 'n handsak saam te neem nie (hoewel 'n jas op kouer dae nie seermaak nie). U moet ook nie skaam wees om sigarette saam te neem nie. Nou rook u en u kan dit veilig aan die wêreld verklaar! U wys dus nie net u liefde vir rook nie, maar toon ook selfvertroue.
Gaan in die rookkamer, haal 'n sigaret aan en steek 'n sigaret aan. Die bewegings van u hande moet vry wees. Neem 'n goeie diep eerste blaas, haal moontlik 'n dubbele asem en hou 'n rukkie totdat die rook die longe vul.
Dan uitasem. Aangesien die onderbreking gereguleer is, sal jy nie onverskillig rook nie. Die basiese reëls hiervoor is om 3-5 sekondes diep te neem, inasem as jy die as afskud, en dan 'n vinnige uitaseming.
Herhaal hierdie stappe totdat u klaar is. Maak seker dat die laaste blaas lank genoeg is en haal diep asem. Dit behoort voldoende te wees tot u volgende pouse, wanneer u die hele proses herhaal.
Aspirien is inderdaad 'n effektiewe middel teen bloedplaatjies ('n middel wat trombose verminder). As u na 10-15 jaar van hul aktiewe verbruik sigarette maak, sal aspirien help om u bloedvate binne net vyf jaar te herstel. "Maar hierdie instrument kan minder effektief wees as u aanhou rook: u verhoog die risiko van vaskulêre trombose vinniger as wat aspirien dit sal verminder. Elke sigaret verhoog die samevoeging van plaatjies met 'n faktor van honderd, "sê dr. Gorbatsjof.
Manier van rook
Hoe rook jy sigarette? Daar is baie verskillende maniere. Ons deel die een wat die meeste gebruik word.
Begin hiermee: hou 'n sigaret tussen jou lippe. Hou dit met jou vingers vas en inasem die rook. U moet dit nie sterk doen nie, anders sal u swaar begin hoes.
Om die tabak te proe, moet u die rook 'n paar sekondes in u mond hou sodat dit afkoel.
Daarna moet die rook uitasem. U moet dit doen deur u lippe effens te druk, soos met 'n soen.
Alle aksies moet voortgesit word totdat die afstand tussen die filter en tabak 3-5 mm is.
Moenie vergeet om die as af te borsel nie. Dit moet na elke tweede of derde blaas gedoen word. Die as word afgeskud, hou die sigaret met die duim en middelvinger vas en tik met die wysvinger daarop.
Daar is ook 'n Franse manier om sigarette te rook. Dit bestaan ​​uit die feit dat die rook na inaseming deur die mond uitgeasem word, waarna dit met die neus ingetrek moet word.
Daar is ook 'n metode wat verskil deurdat rook deur die neus vrygestel word. Sommige mense rook ook sonder om te blaas, terwyl hulle rook onmiddellik uitasem sonder om dit in hul monde te hou. Dus kom hy amper nie in die longe nie.
As u 'n gevangene word van die gewoonte om te rook, moet u nie net die reëls van rook leer nie, maar ook die reëls hoe om op te tree terwyl u hierdie slegte gewoonte doen.
'N Persoon wat wonder hoe om te begin rook, sal uiteraard onbekwaam lyk na die voltooiing van hierdie proses. Vir 'n estetiese voorkoms is dit nodig om gladde bewegings te maak en te probeer om hoes te vermy.
Inteendeel, die waarheid
Slegs hulle moet uit produkte onttrek word, en nie in apteke nie. Byvoorbeeld, u behoefte aan vitamien C is 2,5 keer groter as dié van 'n nie-roker, omdat hierdie antioksidant in groot hoeveelhede bestee word aan die stryd teen vrye radikale. Gaan na die mark en vul voorrade met pomelo's, kiwi's, appels (soos Antonovka) en groenrissie aan. Sluit meer seekos by u dieet in wat ryk is aan veel-onversadigde vetsure - Groep F-vitamiene (seewier, salm, haring). Dit sal help om die vate skoon te maak van aterosklerotiese gedenkplate.
Moenie dink dat pomelo's met sintetiese vitamiene vervang kan word nie. Volgens die Universiteit van Washington het voedingsaanvullings wat multivitamiene, vitamien C, vitamien E en foliensuur bevat, nie 'n afname in die risiko van longkanker getoon nie, ondanks hul gereelde gebruik.
8. Skakel oor na ligte sigarette
Of, soos die pulmonoloog Andrei Kuleshov dit gestel het, "marketing trap": "Ja, hulle het minder nikotien. Maar in klein dosisse bring dit nie die gewone plesier nie - jy moet meer gereeld rook en dieper insleep. Ja, hulle het 'n laer teerinhoud. Maar jy kry hulle steeds met rook - eers nou met korter tussenposes. "
9. Rook minder
Minder gif - minder skade, dit is te verstane. Daarbenewens is so 'n teorie nou gewild onder dokters: kanker (kanker is nie emfiseem of byvoorbeeld rokende gangreen) word nie veroorsaak deur jare se rook nie, maar deur een spesifieke sigaret. Op 'n dag wat jy gerook het, het die konsentrasie gifstowwe in die bloed soos gewoonlik toegeneem - maar op daardie dag, onder hulle invloed, het 'n mutasie om een ​​of ander rede in een spesifieke sel gebeur. Die sel begin onbeheerbaar verdeel, die gewas ontwikkel en maak jou uiteindelik dood. Hoe minder sulke "blinde bomme" daar is, hoe minder waarskynlik is dit dat een van hulle u sal tref. Maar ons moet erken dat dit slegs 'n hipotese is wat bevestig moet word. Of weerlegging.
11. Probeer om nie meer met alkohol te rook nie
Gifstowwe uit alkoholiese drank, gekombineer met verbindings wat in sigaretrook hang, val jou liggaam met herdubbelde entoesiasme aan, en volgens Amerikaanse wetenskaplikes verhoog dit die risiko van adenomatiese of hiperplastiese kolorektie-poliepe in die ingewande, wat uiteindelik die risiko van dikderm- en rektale kanker verhoog.
Watter etiket het rokers?
U het geleer hoe om 'n sigaret korrek te rook. Laat ons nou praat oor die onuitgesproke etiket wat by rokers bestaan. Dit is hierdie:
As u 'n sigaret gerook het, moet dit heeltemal geblus word.
Voordat u 'n sigaret aantrek terwyl u weg is of in iemand anders se motor is, moet u vra of dit deur die eienaar van die huis of die bestuurder gedoen kan word.
Dit word as 'n slegte vorm beskou as 'n vrou onderweg rook. Vir mans is dit toelaatbaar.
Dit is nie gebruiklik om 'n gesprek te voer as u 'n sigaret in u mond het nie, asook rook in die gesig van die gespreksgenoot of ander inasem.
As u 'n sigaret in 'n asbak agterlaat, dan moet u dit nie weer aansteek nie.
As u 'n sigaret rook deur die as op die vloer af te skud, moet u dit nie doen nie. As moet in 'n asbak afgeskud word.
As 'n vrou besluit om te rook terwyl sy in die teenwoordigheid van 'n man is, is hy verplig om haar sigaret aan die brand te steek.
As iemand u vra om aan te steek met u eie sigarette, dan is dit 'n oortreding van etiket en dit kan slegs as 'n laaste uitweg gedoen word.
Wat u moet weet oor rook
Rook nooit op 'n plek met vlambare vloeistowwe nie.
As u op 'n leë maag rook, kan dit 'n gevoel van naarheid veroorsaak.
Rook kan lei tot miskrame by swanger vroue.
Nikotien kan lei tot maagsere en dermkolitis.
Tabakrook is giftig en kan kanker van die longe, larinks, slukderm en ander organe veroorsaak.
Passiewe rook hou 'n bedreiging vir die gesondheid in, net soos aktiewe rook, veral vir mense met asma- en hartprobleme.
Rook beïnvloed die voortplantingstelsel van mans en vroue.
Rook nie in die bed nie, want 'n sigaret kan op die mat kom en dan kan 'n vuur nie vermy word nie.
Begin rokers kan simptome van nikotienvergiftiging ontwikkel in die proses om aan die gewoonte gewoond te raak. Dit kan manifesteer in gevoelens van naarheid, duiseligheid en braking.
Nou weet jy hoe om 'n sigaret behoorlik vas te hou en hoe om 'n sigaret te rook. Of u 'n slaaf van hierdie slegte gewoonte word of nie, is u verantwoordelikheid. Voordat u dit doen, moet u leer oor allerhande gesondheidsrisiko's en die gevolge wat rook vir u sowel as vir u geliefdes kan veroorsaak.
Rook in 'n motor
Ons spandeer baie tyd in ons motors: óf ry óf as 'n passasier. Rook in 'n motor, kan ons dieselfde ontspanningsgevoelens kry as op enige ander plek. Rook tydens bestuur kan probleme veroorsaak, want die bestuurder moet tydens die bestuur baie dinge onder beheer hou. Wel, vir ons is sigaretrook een van hulle.
Die eenvoudigste ding wat u kan doen is om 'n sigaret aan te steek voordat u gaan. Dit sal u daarvan weerhou om tydens die bestuur afgelei te word deur beligting, maar dit is slegs moontlik as u naby ry.
Andersins, sal jy moet lig terwyl die motor beweeg. As u na u handsak soek, vind u u pak sigarette en bring dit na u tweede hand wat op die stuurwiel lê. Dit sal dus makliker wees om 'n sigaret te kry en dit met u lippe vas te knyp.
Sy sal 'n rukkie daar moet hang totdat jy die pak terugneem en jou aansteker vind. U wil opsteek sonder om te kyk. Maak seker dat u gemaklik is om dit met een hand te doen. Beweeg dit in die rigting waar jy dink dat die punt van jou sigaret is. Stel dan 'n blik (soos op 'n radiopaneel) en pas sy posisie in en lig dit aan.
Nou kan u 'n sigaret in u ander hand neem en die venster effens oopmaak. U kan die stuurwiel met u duim, wysvinger en pinkie vashou. Sit u sigaret op sodat die meeste rook deur 'n oop venster uitgetrek word.
Hou die stuurwiel met een hand vas as u 'n pou moet neem. Здесь ваши затяжки по ощущениям будут походить на те, что вы делали утром, планируя свой день. Ваши выдохи будут медленными и на этот раз осторожными, однако остановившись на светофоре, вы можете направить струю дыма из уголка вашего рта в открытое окно.
Ons het nie meer puin op die pad nodig om 'n sigaret by die venster uit te gooi nie. Onthou, jy rook nou en jou vriende sal nie verbaas wees om uitgestorwe sigaretstompies in u asbak te vind nie. Onthou net om dit uit te skud as dit vol is. Daar is niks slordiger as 'n stampvol asbak nie!
Rook in die motor maak dit moontlik om u rookstyl effens te demonstreer terwyl u voor 'n verkeerslig staan. Ek weet dat niemand op soek is nie, maar as iemand skielik kyk, wil ek seker wees dat ek goed lyk deur dit te doen.
Nog nie duidelik nie
"Ten eerste het niemand in die wêreld nog bewys dat hierdie apparaat regtig skadelik is nie," sê pulmonoloog Andrei Kuleshov. "En tweedens, selfs 'n nikotienvrye patroon sal nie red nie: die damp wat deur sy rooiwarm filament gaan, wanneer dit verhit word, is steeds versadig met karsinogene, veral nitrosamien, diëthylenglikol waaruit vervaardigers van elektroniese sigarette steeds nie toelaat nie."
Kyk deur die Fagerstrom-toets vir nikotienverslawing en bepaal hoe moeilik u saak is. Die resultate hang af van hoeveel jy aan nikotien verslaaf is.
Dit is verbasend om 'n aand te rook - u het die vryheid om te rook en daar is geen byeenkomste nie. Dit is nie nodig om honger te rook nie, maar slegs die gewone goeie tradisie om u longe met tabakrook te vul. Jou poffertjies sal lank wees - 3-5 sekondes, maar die tyd tussen hulle neem toe.
Vertrou jouself en rook wanneer jy wil - daar is geen skedule nie. Kook net jou sigarette en 'n asbak en laat die natuur sy eie neem. U sal sien dat u waar moontlik daarna streef, en u hele liggaam wil rook.
Daar is geen styl in die rook van jou sigarette nie, maar jy droom dat hierdie wonderlike tyd die hele dag duur. U kan vind dat u saans meer rook, omdat u toenemend deur die dag die smaak van rook voel.
Natuurlik, as daar iemand is wat u wil verlei, kan u rook help om hierdie doel te bereik. 'N Mens hoef net bymekaar te bly en op die noodlot te vertrou!
Hoeveel om te rook?
Roker vir beginners: 1-6 sigarette per dag (een in die oggend, een voor werk of skool, een teen middagete, een in die middag, twee in die aand).
Matige roker: 6-10 sigarette per dag (twee in die oggend, een voor werk of skool, twee teen middagete, een in die middag, drie of vier in die aand).
Permanente roker: 10-15 sigarette per dag (drie in die oggend, twee voor werk of skool, drie teen middagete, twee in die middag, vyf in die aand).
Pakket per dag: 20 sigarette per dag (vier in die oggend, twee voor werk of skool, drie teen middagete, twee in die middag, agt in die aand).
Een en 'n half pakke: 30 sigarette per dag (sewe soggens, twee voor werk of skool, vier teen middagete, vier in die middag, dertien in die aand (ongeveer 1 sigaret binne 'n halfuur)).
Swaar roker: 2 pakkies per dag (nege in die oggend, drie voor werk, vyf teen middagete, ses in die middag, sewentien in die aand (ongeveer 1 sigaret binne 15 minute)).
Daarbenewens sal u hoofsaaklik voortdurend en op ander tye (of meestal) rook. Hiermee word ongeveer 18 uur per dag (vir sommige, minder) bedoel. As u dus 5 minute definieer om een ​​sigaret te rook, is die teoretiese limiet vir rook gedurende hierdie tyd ongeveer 10 pakkies (presies 204 sigarette).
As u verskeie sigarette op een slag rook, kan die getalle astronomies wees. Maar soos ons gesê het, is die belangrikheid nie hoeveel sigarette jy rook nie, maar hoeveel jy van elke sigaret geniet. Hou rekenskap daarvan, vriende!