10 asanas vir 'n rustige slaap - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie volgorde sal die senuweestelsel kalmeer en spanning in die spiere uitskakel.
Na 'n besige werksdag spring ons huis toe om te rus, te herstel en te slaap. Ons skakel die lig af, gaan slaap ... en kan ook nie aan die slaap raak nie, of rustelose drome sien nie. Die volgende oggend word ons wakker en moeg gewek, wat geleidelik in ongelukkige zombies verander. Om die bose kringloop te breek, sal 'n reeks van 10 asanas help, wat die senuweestelsel sal kalmeer, spanning in die spiere uitskakel en op 'n rustige manier sal stem. Doen dit 30-40 minute voor die slaap, oefen elke asana vir minstens 'n minuut.
Sukhasna. Sit in 'n gemaklike posisie, maak die ruggraat reguit, maak jou oë toe en begin kalm inasem. Kyk hoe die asem die lug in jou maag vul, jou bors, terwyl jy uitasem, jou bors in duie stort, jou maag word leeg. Doen ongeveer 25 asemhalingsiklusse. Hierdie oefening laat jou toe om die senuwees te versterk, aandag te gee en soveel as moontlik te ontspan.
Virasana. Hierdie asana laat jou toe om geestelike en emosionele stabiliteit te verkry. Kry op jou knieë, heupe saam. Sprei die voet op 'n afstand effens groter as die breedte van die bekken. Palm jou kuitspiere aan jou hakke om ruimte in die area onder jou knieë te skep. Sit tussen die bene op die vloer of op 'n steun - baksteen of gevoude komberse. Maak seker dat die bekken nie in die lug hang nie en dat die bekkenbene styf teen die steun gedruk word.
Uttanasana. Veral geskik vir diegene wat spanning in die nek en kraag gebied ervaar. Staan reguit op. Met 'n uitasem, buig vorentoe, maak 'n beweging van die heupgewrigte. Plaas jou voorarms bo-op mekaar en gryp jou elmboë met jou palms. Druk die voete goed op die vloer en versprei die gewig meer op die tone. Met elke inasem lig liggies die voorkant van die sak liggies op. Laat jou kop toe om te hang, los dit van die basis van die nek (dit lê diep in die boonste rug tussen die skouerblaaie).
Mardzhariasana. Maak dit ontspan, maar net as jy die bewegings korrek sinkroniseer. Staan op al vier: palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer.
Halasana. In hierdie asana is abdominale asemhaling ook belangrik. Lê op die vloer, plaas jou hande langs jou lyf, palms af. Rus jou hande op die vloer. Met die uitasem, druk hulle saggies af en neem die bene agter die kop. Hou jou bene reguit. Toes hou op gewig. Maak seker dat jou liggaamsgewig op die skouers gekonsentreer is, die nek moet vry wees - dit is 'n baie belangrike toestand, anders kan jy die ruggraat beseer. Langs die werwel vertebra vertaal die rug in 'n vertikale posisie. As jy genoeg strek het, asem uit, plaas jou tone op die vloer.
Balasan. Verpligte vergoeding na die vorige postuur - Balasana. Verlaag die boude op die hakke en die bors tussen die heupe. Die groot tone van die voete raak aan, die knieë is wyd versprei - hierdie posisie laat jou toe om gemaklik te word en vrylik asem te haal. Laer die voorkop op die vloer of 'n kombers, strek jou arms voor jou.
Shavasana (hande agter die kop). Lê op jou rug. Reguit jou arms en draai hul koppe, strek soet. Maak ontspan en maak jou oë heeltemal. Bly in hierdie posisie vir 'n minuut.
Viparita Karani. Hierdie asana verlig vinnig moegheid en swelling van die bene, verlig die lumbale streek en herlaai die senuweestelsel. As u 'n moeilike lewensduur het, word dit aanbeveel om elke aand van 3 tot 15 minute in te lê. Lê op jou rug. Raak die muur met albei boude, trek die bene op sodat hulle bo die kop is. Ontspan jou voete, jy kan hulle effens uitmekaar versprei, jou hakke rus op die muur, voete bymekaar of op die breedte van die bekken. Druk die middellyf op die vloer, plaas jou hande aan die kante van die lyf met jou palms, ontspan jou skouers en nek.
Supta Matsyendrasana. Lê op jou rug en trek jou knieë tot by jou bors. Brei jou linkerhand na die kant en draai jou kop om na jou linkerhandpalm te kyk. Laat die knieë regs en laat die regterhand op die linkerknie val.