Gesonde gewigsverlies: watter vorm van voeding is die beste vir ouer mense? - Nuus - 2021
Hoe eet ons op ouderdom reg?
Watter dieet moet ouer mense oorweeg om hul gesondheid te ondersteun terwyl hulle steeds normale gewig handhaaf? Dokters het nou gevind dat 'n proteïen met 'n lae proteïen-lae-kalorie-oes voordelig is vir ouer volwassenes, want dit help om vetsug te verminder, spiermassa te handhaaf en beendigtheid te verbeter.
Wetenskaplikes aan die Wake Forest University het onlangs bevind dat 'n dieet met 'n lae-proteïen-lae-kalorie-ouderdom ouer volwassenes met vetsug kan help om gewig te verloor, terwyl die spiermassa behou word en die beendigtheid kan verbeter. Die kundiges het die resultate van hul studie in die Engelstalige tydskrif "American Journal of Clinical Nutrition" gepubliseer.
Om gewig te verloor, kan probleme by ouer mense veroorsaak
Ouer mense verloor dikwels beendigtheid en spiermassa as hulle daarop fokus om gewig te verloor. Hierdie ongewenste been- en spierverlies kan dan tot mobiliteitsprobleme lei en selfs die persoon se risiko vir beserings verhoog. Die resultate van die huidige studie toon dat 'n dieet wat 'n lae-proteïen-kalorie bevat, volwassenes hierdie probleme kan vermy.
Die studie het 96 vakke ingesluit
Vir hul ondersoek het die dokters lukraak 96 volwassenes bo die ouderdom van 65 gekies en hulle aan een van twee groepe opgedra. Die eerste groep moes voldoen aan 'n voedingsplan waarin die proefpersone meer as een gram (g) proteïen per kilogram (kg) liggaamsgewig ingeneem het. Die tweede groep het 'n dieetplan gebruik waarin hulle 0,8 g proteïen per kilogram liggaamsgewig ingeneem het. Deelnemers aan die groep met 'n proteïenryke, lae-kalorie dieet het die meeste gewigsverlies ervaar, en die resultate het ook getoon dat die toetspersone in hierdie groep geen spiermassa verloor het nie. Deelnemers het oortollige gewig op die buik, heupe, dye en rug verloor, wat die risiko van sekere siektes soos diabetes en beroertes kan verminder.
Daarbenewens het die navorsers bevind dat deelnemers aan die hoë proteïengroep hul beenkwaliteit verbeter het en hul tellings verhoog het op die sogenaamde gesondheidsverouderingsindekswaarde, wat biomerkers vir lewensduur en sterftes insluit. Die proefpersone met die proteïen met 'n lae-proteïen-lae-kalorie dieet moes vier maaltye per dag eet, waarvan twee bestaan ​​uit maer voedsel, baie proteïene en groente. Die span het elke deelnemer 'n gesonde versnapering per dag gegee om die dieet met 'n lae-kalorie-proteïen te voltooi. Lede van die ander groep is opdrag gegee om hul normale dieet en aktiwiteite te handhaaf.
Ouer mense het unieke voedingsbehoeftes
Ouer mense het unieke voedingsbehoeftes en sal moontlik hul diëte gedurende hul lewens moet aanpas. Spiermassa kan afneem as 'n natuurlike deel van die veroudering, en ouer mense verbrand nie hul kalorieë so vinnig soos in jonger jare nie. As ouer mense gewig wil verloor, moet hulle voedingsryke kosse eet en kosse met hoë kalorieë vermy wat nie noodsaaklike voedingstowwe het nie, beveel die wetenskaplikes aan.
Wat moet ouer mense eet?
Gesonde kosse wat ouer mense moet eet, sluit vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, pluimvee, eiers, peulgewasse en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud in. Verder moet lyers let op die grootte van die etes wat geëet word, anders eet hulle te veel. Die toevoeging van meer proteïene tot die dieet van bejaardes kan die sleutel wees om sommige van die ongesonde slaggate wat kan voorkom wanneer ouer volwassenes gewig wil verloor, te vermy. Hierdie studie dui daarop dat diëte met hoë proteïene, lae-kalorieë, die ouer die gesondheidsvoordele kan gee deur gewig te verloor terwyl hulle spiere en bene beskerm, terwyl die kwaliteit van die lewe gehandhaaf word. (As)