Wat liggaamsbouers moet doen vir seer skouers? - Info - 2022
Wat liggaamsbouers moet doen vir seer skouers?
Spierpyn is deel van liggaamsbou-opleiding. As u spier werk en swaar gewigte optel, breek die spierweefsel sodat dit homself kan herstel en groter en sterker kan word. Soms kan pyn egter meer as net spierafbreking wees, en dit kan 'n bietjie meer aandag verg om dit reg te stel en te behandel.
Rus, ys en rek
As u seerheid slegs op die skouerspiere werk, staan ​​dit bekend as vertraagde spierpyn, of DOMS. Dit kom voor wanneer u 'n nuwe stimulus in u oefenprogram insluit, soos om 'n nuwe oefening te probeer, oefeninge in 'n ander volgorde uit te voer of die tempo van u herhalings te vertraag. U liggaam sal aanpas, en hierdie seerheid moet binne twee tot drie dae verdwyn. Ondertussen kan ys op u skouers gesmeer word, u dit rek en nie direk werk nie, om die seer 'n bietjie te verlig.
U oefenskedule kan die oorsaak van u skouerpyn wees. Jou skouergewrig is 'n bal en voetstuk, en die deltoïedspiere rondom dit voer 'n wye verskeidenheid bewegings uit. Dit beteken dat u skouers nie net werk as u hulle direk oefen nie, maar ook as u borskasoefeninge uitvoer, soos bankperse en duikpunte, of rugoefeninge, soos kinetjies en kopknoppies. Dit kan u opleiding beïnvloed, dus laat ten minste een dag van rus tussen u skouer-, bors- en rugsessies.
Die gebruik van 'n slegte tegniek is 'n onfeilbare manier om jou skouers op te laat opvlam. Chinups is een oefening wat gereeld verkeerd uitgevoer word, volgens die sterkte-afrigter Eric Cressey. As u u arms te veel uittrek en bo-aan 'n kin trek, dan skep u ekstra spanning op u skouerspiere en gewrigte. Swak rotator-manchet-stabiliteit is ook 'n groot oorsaak van skouerpyn. Om u rotatorkuffe te balanseer, pas elke stel drukoefeninge - bankperse, pushups, dumbbell presses, flyes, dips en overhead presses - met 'n trekbeweging, soos halter, barbell of kabel rye, gesig trek of omgekeer. rye.
As u skouers seer word die dag nadat u hulle opgelei het, is dit waarskynlik DOMS. As u egter tydens die sessie of onmiddellik daarna akute seer voel, kan dit 'n besering wees. Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, is die algemene akute skouerbesering onder meer onstabiliteit of ontwrigting, indien die gewrig uit plek gesak het, of 'n belemmering van die rotatorkuffspiere. As u pyn in die skouer voortduur, besoek u dokter of raadpleeg 'n fisioterapeut.