Die gebruik van volwasse kleurboeke het gewild geword as 'n vorm van ontspanning, meditasie en stresverligting . Individue met angs kan dit nuttig vind om hierdie kleurboeke te gebruik om bewustheid in hul daaglikse lewe te bevorder. Aanvanklike navorsing oor hierdie onderwerp dui daarop dat kleurpatrone soos mandalas tot kortstondige vermindering in angs kan lei.
Hieronder is agt kleurboeke wat nuttig kan wees vir diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD), asook wenke oor hoe om te besluit watter boek die beste vir u as individu pas.
1 - Die Mindfulness Kleurboek: Anti-Stres Kunsterapie vir Besige Mense (2015)
Die Mindfulness Kleurboek. Hoflikheid van Amazon
Die "Mindfulness Coloring Book", geskryf deur Emma Farrarons en uitgegee deur Boxtree Ltd, is 'n klein 5 x 7 duim boek met 100 bladsye patrone wat blomme, geometriese vorms, diere, skoenlappers, ensovoorts bevat. en terug op swaar gewig papier.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Hou hierdie boek in jou beursie of aktetas vir daardie geleenthede wanneer jy jouself oorval deur angs, soos wanneer jy per openbare vervoer ry of nadat jy klaar is met middagete by die werk of skool.
2 - Kreatiewe Terapie: 'n Anti-Stres Kleurboek (2015)
Kreatiewe Terapie: 'n Anti-Stres Kleurboek. Hoflikheid van Amazon
Deel van 'n bestverkopende kleurboekreeks, 'Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book', geskryf deur Hannah Davies, Richard Merritt en Jo Taylor en uitgegee deur Running Press, is 'n 128-bladsy-hardcover kleurboek met beelde gedruk op albei kante van die bladsy.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Hierdie boek bevat ingewikkelde ontwerpe en sal die beste gebruik word vir geleenthede wanneer jy die behoefte voel om jou na 'n stresvolle gebeurtenis te kalmeer. Om die fyn besonderhede van die patrone te kleur kan 'n vorm van meditasie wees om jou te help ontspan.
3 - Kleurterapie: 'n Anti-Stres Kleurboek (2015)
Kleurterapie: 'n Anti-Stres Kleurboek. Hoflikheid van Amazon
Ook gepubliseer deur Running Press, 'Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book', geskryf deur Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman en Richard Merritt, bevat 128 bladsye verdeel in afdelings wat gebaseer is op die reënboog, en gee jou kleurvoorstelle vir jou werk. Hierdie boek gee jou ook die geleentheid om jou eie doodles by te voeg, want nie elke tekening is gedetailleerd nie.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Hierdie boek sal weddenskappe geskik wees vir tye wanneer jy die behoefte aan 'n kreatiewe uitlaat nodig het om jou sosiale angs vir 'n paar minute of 'n paar uur opsy te sit.
4 - Kreatiewe kleur inspirasie: Kuns Aktiwiteit Bladsye om te ontspan en geniet! (2014)
Kreatiewe kleur inspirasie: Kuns Aktiwiteit Bladsye om te ontspan en geniet !. Hoflikheid van Amazon
Gepubliseer deur Design Originals en geskryf deur Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages om te ontspan en geniet!" is 'n 72-bladsy kleurboek wat hoop en aanmoediging bevorder. Die boek bevat 30 aktiwiteite wat uittreksels en boodskappe met patrone kombineer.
Alle bladsye in hierdie boek word slegs aan een kant gedruk en vooraf geperforeer sodat u dit kan verwyder en vertoon. Prente is minder gedetailleerd as sommige ander kleurboeke, waardeur jy een aktiwiteit in 'n vergadering kan voltooi. Bladsye is ook verfvriendelik, waardeur jy 'n verskeidenheid mediums kan gebruik om die prente te kleur.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Kies hierdie boek as jy gemotiveer word deur opheffing van kwotasies of as jy jou kunswerk wil vertoon (of gebruik dit vir aantekeningskaarte om na nuwe vriende te stuur).
5 - Kleur my gelukkig: 100 kleur sjablone wat jou sal laat glimlag (2014)
Kleur my gelukkig: 100 kleur sjablone wat jou sal laat glimlag. Hoflikheid van Amazon
"Kleur my gelukkig: 100 kleur sjablone wat jou sal laat glimlag," geskryf deur kunstherapeut Lacy Mucklow en kunstenaar Angela Porter en uitgegee deur Race Point Publishing, is 'n groot 208-bladsy met meer as 100 kleur templates. Die boek is georganiseer in tema-hoofstukke met beelde wat net aan die een kant van die bladsy gedruk word. Die ontwerpe in hierdie boek is nie so ingewikkeld soos sommige ander wat vir vinniger voltooiing moontlik maak nie.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Die beelde in hierdie boek is pret en nie te gestruktureer nie. Dit is dus die beste vir diegene wat 'n lighartige benadering tot spanning verkies, terwyl hulle sosiaal angstig is.
6 - Die Kalm Kleurboek
Die kalm kleurboek: pragtige prente om jou versorging weg te hou. Hoflikheid van Amazon
Geskryf deur Patience Coster en gepubliseer deur Chartwell Books, "The Calm Coloring Book", is 'n 128-bladsy boek gevul met beelde van voëls, blare, vis, blomme, skoenlappers en landskappe. Beelde in die boek wissel van realisties tot grillig.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Natuurliefhebbers met sosiale angs mag hierdie boek die meeste geniet.
7 - Volwasse Kleurboek: Stresverligende Patrone
Spanningsverligende patrone. Hoflikheid van Amazon
"Stress Relieving Patterns," geskryf deur Cherina Kohey en gepubliseer deur CreateSpace bevat 32 gedetailleerde patrone oor 66 bladsye wat wissel in kompleksiteit van beginner vlak na deskundige.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Koop hierdie boek as 'n geskenk vir iemand wat jy ken wat sosiale angs het om daardie persoon te help verminder daaglikse lewensstres.
8 - Volwasse Kleurboek: Diep Verslapping: Templates vir Meditasie en Kalming
Diep Ontspanning. Hoflikheid van Amazon
"Deep Relaxation", wat ook deur CreateSpace gepubliseer is en deur Cherina Kohey geskryf is, bied 62 bladsye beelde aan om kleur te bevat, insluitende sommige wat kindvriendelik is.
Beste gebruik vir sosiale angsversteuring: Koop hierdie boek vir 'n kind of tiener wat aan 'n sosiale angsversteuring ly, om bewustheid en ontspanning aan te moedig.
Volwasse kleurboeke is nie die enigste vorm van kunswerke wat met angs kan help nie. Vryvormige skilderye en kleimodellering het ook getoon dat dit tot korttermyn-angsvermindering lei. As kleurboeke nie jou ding is nie, probeer skilderkuns, pottebakkery of ander artistieke strewes wat stresverligting aanmoedig.
As sosiale angs beduidend inmeng met jou daaglikse funksionering en jy nie 'n diagnose of behandeling ontvang het nie, is dit belangrik om met jou dokter te praat. Terwyl selfhelp-metodes soos kleurboeke, meditasie en oefening kan help om angs te verminder, is behandelings met 'n sterk bewyse basis soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) of medikasie waarskynlik 'n beduidende verskil in u simptome.
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Sielkundige en outonome effekte van kunsvervaardiging by studente van die universiteit. Angs Stres Hantering. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.