Freeedu Connect World Largest Educational Alumni Professional Corporate
Domain History: freeedu.org in the past
areeedu, kreeedu, lreeedu, vreeedu, wreeedu, yreeedu, feeedu, ffeeedu, fgeeedu, fveeedu, frgeedu, frheedu, frneedu, frseedu, frueedu, freeadu, freeydu, freeedu, freeemu, freeenu, freeedb, freeedg, freeedk, freeedn, freeedq, bfreeedu, efreeedu, ofreeedu, fnreeedu, frfeeedu, frneeedu, freheedu, frereedu, freteedu, freebedu, freededu, freemedu, freeuedu, freezedu, freeeudu, freeedau, freeeddu, freeedhu, freeedsu, freeedua, freeeduc, freeeduf, freeedup, freeedur, freeedut,
����ʡ ��·���� ��ƷĿ¼������ʦ Vip.eyou.com Site: ����ʡ 100kw���ͷ������ ���� K-9�ʼ��ͻ��� | K-9 Mail 188.com Site: ����ʡ 100kw���ͷ������ ���� K-9�ʼ��ͻ��� | K-9 Mail Eyou.com Site: ����ʡ 100kw���ͷ������ ���� K-9�ʼ��ͻ��� | K-9 Mail 188.com Site: ����ʡ 100kw���ͷ������ ���� K-9�ʼ��ͻ��� | K-9 Mail Live.com Site: cookie | Happy Wheels - Play HappyWheels Game
HomePosts tagged 'cookie'	cookie	Games Cookie Clicker Heroes JY LEES NOU BeweegSA eetplan 2: Die volgende 4 weke
Volg die meng-en-paseetplan.
Dit werk só: Jy kies elke dag een opsie uit elk van die vier kolomme (ontbyt, hoofmaal, ligte ete en versnaperings). Dis jou dag se maaltye.
Wissel jou keuses soveel moontlik af.
Jy kan ook jou eie spyskaart saamstel deur die tabel met die porsiegroottes hiernaas te volg. Onthou, lekkernye is nie verbode nie! Jy mag jouself een keer per week met ’n klein porsie van jou gunstelingtrooshappie bederf. Dis belangriker as om allerlei kos-obsessies te ontwikkel.
As jy die eetplan getrou volg en nie 2 kg (sonder oefening) in die eerste 4 weke afskud nie, moet jy begin oefen of die intensiteit van jou oefenplan verhoog. Stap vinniger in die flink-stap-sessies en moenie die spieroefeninge afskeep nie.
Want spiermassa verbrand meer vet.
Die vetjies klou steeds? Eet dan die volgende 10 dae een koolhidraat- en een vrugteporsie per dag minder. Besoek ’n geregistreerde dieetkundige as jy steeds nie ’n halwe tot 1 kg per week kan afskud nie. Sy kan vir jou ’n individuele eetplan uitwerk en jou selfs na ’n dokter verwys vir mediese toetse. Dalk het jy ’n skildklier- of ander hormonale probleem.
HOEVEEL JY ELKE DAG MET ONS SLIMPLAN KAN EET
Koolhidrate 5 porsies vir vroue en 7 – 8 vir mans/kinders/tieners
Suiwel 2 – 3 porsies (vroue) en minstens 3 – 4 (kinders/aktiewe mans)
Proteïene 2 porsies (vroue) en 3 (kinders/mans langer as 1,7 m)
Vrugte 2 – 3 porsies (vroue) en 4 (mans/kinders/tieners)
Vette 2 – 3 porsies (vroue/mans/ kinders/tieners)
Groente – onbeperk (sien tabel)
Hoe groot is ’n porsie?
Een porsie koolhidrate
¹/³ k. gekookte rys/pasta/
1 klein volgraan-broodrolletjie
1 klein stukkie volgraan-beskuit
Een porsie proiteïene
Een porsie suiwel
Een porsie vrugte
1½ k. aarbeie
1 sny waatlemoen
1 – 2 groot snye spanspek
1½ k. vars vrugteslaai
1 gedroogde vrug
Een porsie vet en olie
(Beperk dit tot die minimum, want daar is reeds baie versteekte vette in kos.)
2 t. ekstraligte smeer
Jy kan soveel van die volgende groente eet as wat jy wil: aspersies, Brusselse spruite, blomkool, kool, seldery, komkommer, eiervrug, blaarslaai, sampioene, broccoli, radyse, suurkool, murgpampoentjies, uie, spinasie, wortels, tamaties.
LET WEL: Aartappels, mielies en patats het baie koolhidrate en word as sulks beskou.
Vier ekstra hoofmaaltyd-idees
Gerooktehoender-pasta met 100 g gesnyde hoenderborsie, 1 k. geroosterde tamatie, murgpampoen, uie, wortels, roosmaryn, 1 t. olyfolie en 1/³ k. gekookte pasta Mans/kinders: ekstra porsie plus 1 vrugteporsie
Frittata berei met 2 eiers, gekapte uie, rooi soetrissie, tamatie, koljander, 1 t. olyfolie, 2 snye volgraanbrood Mans/kinders: ekstra porsie
Hoendergereg: 140 g hoender gekook in Ina Paarman Sundried Tomato Coat & Cook Sauce, of Woolworths Mediterranean Tomato Cook-in Sauce, of Woolworths Tangy Tomato Chicken Kebabs, met 2/³ k. basmati-rys, en roerbraaigroente in 1 t. olyfolie Mans/kinders: ekstra porsie
Hoenderroerbraai met brandrissiesous soos in SARIE KOS Herfs 2011.