Hoeveel kalorieë verbrand u as u 'n klein helling loop? - Fiksheid - 2022
Net 'n geringe aanpassing sal jou help om meer kalorieë te verbrand.
Die American Council on Exercise erken die belangrikheid daarvan om u fiksheidsprogram te verander om u verstandelik en liggaamlik uitgedaag te hou, om verveeldheid te oefen en om gemotiveerd te bly. Een manier om u loopbandroetine te verander, is om die helling te verander terwyl u oefen. Net 'n geringe aanpassing kan die intensiteit van u oefensessie verander en 'n daadwerklike verskil maak in die aantal kalorieë wat u verbrand.
Die meeste trapmeulens het 'n aparte hellingmeganisme waardeur u die hoek van die platform verhoog om te simuleer as u 'n graad hoër maak. Die helling wissel per masjien, maar word tipies uitgedruk as 'n persentasie met behulp van getalle van 1 tot 10 en hoër. Volgens Treadmill Incline is 'n helling van 1% gelyk aan ongeveer 'n hoek van .57 grade. Om op 'n lae helling van 1% tot 2% te loop, word as relatief vlak beskou; wat u sou ervaar om buite op 'n plat terrein te loop.
Die krag van 'n klein helling
Om 'n beter begrip van die krag van 'n klein helling te hê, skat die Shape Sense-kalorieverbrandingskalkulator dat iemand wat £ 130 weeg, een kilometer teen 'n beskeie snelheid van 3.0 km / u met 'n relatiewe lae helling van 1.0, 83 kalorieë sou verbrand. As dieselfde persoon dieselfde kilometer met dieselfde snelheid loop met 'n helling van 3.0, sou hulle 94 kalorieë verbrand.
Vinnig of stadig, neig om meer kalorieë te verbrand
Die kalorieverskil is vinniger. As dieselfde wandelaar van £ 130 die tempo tot 4,0 km / h verhoog het, sou dit 87 kalorieë verbrand teen 'n helling van 1%; 100 kalorieë teen 3%. Of u nou stap of draf, selfs geringe aanpassings aan u helling sal u help om meer kalorieë te verbrand. U gewig, spoed en afstand bepaal u totale kalorieë wat verbrand word, maar die verhoging van u helling sal u tyd op die loopband meer produktief maak.
Gee jouself tyd om gewoond te raak aan die handaanpassing van die helling. Terwyl u stap, moet u inkrementeel verander, net een vlak op 'n slag en let op hoe daardie klein aanpassing die intensiteit van u oefensessie verhoog. U moet voel dat u hartklop vinniger is en u kan dalk net 'n bietjie harder asemhaal. Pas die helling elke paar minute regdeur u oefensessie aan. As u eers gemaklik en gewoond is om die hellingfunksie met die hand te beheer, kan u eksperimenteer met outomatiese loopbandprogramme wat u aanpas.