Hoe om 'n plat maag in 'n getinte buik te draai - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n plat maag in 'n getinte buik te draai
Maag abdominale met kernversterkende oefeninge en behoorlike voeding.
As u natuurlik 'n plat maag het of onlangs gewig verloor het om 'n plat maag te kry, wens u geluk met die stryd om die bult. 'N Plat maag is egter nie noodwendig gelyk aan 'n getinte maag nie. Die verkryging van spierdefinisie of selfs ses-pack abs is nie 'n maklike ding nie, maar dit kan gedoen word met die toewyding aan 'n konstante oefenroetine en 'n gesonde dieet.
Plat Abs na Fab Abs
Voeg kernversterkingsoefeninge vir die maag by u oefensessie. Doen drie tot vyf keer per week kernoefeninge as deel van 'n krag-oefenroetine na 'n kardio-oefensessie. Probeer 'n stroombaan van vyf tot ses oefeninge; doen elke oefening vir een minuut elk met 'n rus van 15 sekondes. As u een keer een keer klaar is, rus 30 sekondes tot een minuut en gaan voort om nog twee stroombane te voltooi. 'N Voorbeeldkringbaan kan voorplanne, syplanke, medisyneknopdraaie, omgekeerde crunches en fietspampe insluit.
Verbrand enige ekstra vet, verbergende maagspiere met hoë-intensiteit-interval-oefening. Getinte abs sal verskyn as u liggaamsvet laag genoeg is om dit te openbaar. Doel om vyf keer per week kardio te doen met twee van hierdie sessies as HIIT. Intervalle behels die afwisseling van harder pogings met ligter pogings om te herstel. 'N Voorbeeld van die hardloop-oefensessie sou wees om hard te werk vir 30 sekondes tot een minuut, gevolg deur een tot twee minute se draf om te herstel; herhaal agt tot 10 keer. Sluit 'n opwarmings- en afkoeljoggie van tien minute in. U kan ook tussenposes op die fiets of in die swembad doen.
Eet voedingsryke, vetverbrandende voedsel om 'n getinte maag te verkry. As u te veel voedingsvrye voedsel eet wat baie suiker en ongesonde vette bevat, kan u met 'n effense maag- of rolletjie beland, selfs al is u nie oorgewig nie. Eet proteïenryke kosse soos eiers, maer hoender of gewone Griekse jogurt by elke maaltyd om spiergroei te bevorder en vetverbranding te bevorder. Verder verbrand omega-3-vetsure en vitamien D wat in voedsel soos sardientjies voorkom, ook vet af en verhoed dit vetopslag, volgens "Forbes."
Raadpleeg u dokter of 'n gesondheidswerker voordat u dieetaanpassings maak of 'n nuwe oefenprogram reguleer wat u gesondheid of bestaande mediese toestande negatief kan beïnvloed.