Trek jy jou selfoon uit wat jy verveeld is? Jy is 'n zombie checker. Rawpixel / Unsplash, CC BY
Tegnologie het ongetwyfeld noodsaaklik geword vir produktiwiteit en kommunikasie in ons professionele en persoonlike lewens.
Maar die meeste prominente rede gebruikers van alle ouderdomme bereik vir hul toestel is nie om te werk nie, maar om te "zombie check". Dit is die ondenkende tye waarmee jy die hele dag deur gebruik word vermy verveeldheid. Byvoorbeeld, trek jou foon uit terwyl jy in die ry is vir koffie, wag vir aandete om te kook, of as daar 'n stilte in 'n TV-program is.
Ons draai na ons toestel wanneer die taak byderhand te moeilik word, te vervelig of eenvoudig onvoltooid is. En ons gebruik dikwels ons slimfoon vir zombierolle omdat dit altyd by ons is.
Ons onproduktiewe zombie skerm ure kan kruip - maar hulle hoef ons nie te heers nie. Met nuwe gereedskap wat nou beskikbaar is om jou gebruik van tegnologie te monitor, het ek vier stappe saamgestel om jou te help verstaan ​​en dalk selfs jou tegnologie gewoontes verander.
Gesondheidsrisiko met sekere tegnologiese gebruik
Navorsing toon dat terwyl kreatiewe, gefokusde tegnologiegebruik 'n algehele positiewe uitwerking op ons het, kan oormatige onproduktiewe gebruik negatiewe geestelike en sosio-emosionele implikasies hê vir jong mense en volwassenes. Byvoorbeeld, dit kan bydra tot verminder geestelike welsyn en slaapstoornisse. Om seker te maak ons ​​skermtyd is nuttig en nie oormatig is belangrik vir volwassenes en kinders nie.
Digitale detoxes word dikwels gestel as die antwoord om skermtyd te bestuur. Maar hul onderliggende veronderstelling dat "alle tegnologiegebruik dieselfde is" is nie 'n volhoubare bestuursbenadering nie.
'N Een-grootte-pas-al die aanbevole aantal skermure werk ook nie. Selfs professioneel skerm tyd aanbevelings vir kinders erken dat die plasing van 'n nommer op aanbevole ure te moeilik is as gevolg van ons gevarieerde tegnologiebehoeftes en lewenstyl.
Oplossing: sny 'zombie' skerm gebruik
Data uit die Verenigde Koninkryk stel voor dat die gemiddelde persoon hul foon elke keer kontroleer 12 minute. Die sleutel tot effektiewe skermtydbestuur is om uit gebruike uit te wis wat nie 'n positiewe impak op jou lewe het nie, soos zombierolle.
Die onlangse vrylating van nuwe skerm tydbestuur gereedskap beskikbaar op ons toestelle en sosiale media platforms kan help met hierdie.
Apples Screentime-instrument is bekend gestel met iOS 12. Apple (skermskoot September 18 2018)
Apple het onlangs bekendgestel Skerm Tyd na sy nuwe bedryfstelsel. Dit is 'n nuwe afdeling van die instellingsmenu wat gedetailleerde daaglikse en weeklikse aktiwiteitsverslae maak. Dit wys die totale tyd wat 'n persoon spandeer in elke program wat hulle gebruik, hul gebruik oor kategorieë van programme, hoeveel kennisgewings hulle ontvang en hoe dikwels hulle hul iPhone of iPad optel.
Googles se nuwe Digitale Welstand dashboard vir Android-gebruikers het 'n soortgelyke ontwerp.
Nuut gevestigde funksies op YouTube vertel jou hoe lank jy YouTube-video's vandag, gister en die afgelope sewe dae gekyk het.
Facebook en Instagram is ook in die aanvangsfase van 'n soortgelyke reeks instellings.
Stap vir stap benadering
Hierdie skermbestuursfunksies kan ons help om ons tegnologie gewoontes te verstaan ​​en te verander. Met data kan ons ons eie gebruik "rooi vlae" (problematiese gebiede) sien en identifiseer, en beweeg na beter selfregulering om zombie skerm tyd gewoontes te skop.
Die volgende stapplan bied 'n manier om nuwe skermtydseienskappe toe te pas.
Stap 1: Kaart jou gebruik
Gebruik die skermtydseienskappe om te ondersoek hoe jy tegnologie gebruik gedurende die dag, en oor 'n week.
Identifiseer die aspek van jou zombiegebruik wat jy wil verander. Dit kan byvoorbeeld wees:
verminder die aantal minute / ure wat jy spandeer met behulp van 'n spesifieke sosiale media-platform, of kyk na YouTube
verminder hoeveel keer per dag jy jou foon optel.
Stap 2: Identifiseer jou snellers
Identifiseer wat die aspek van tegnologie wat jy wil verander, aktiveer.
As jy byvoorbeeld wil verminder hoeveel keer 'n dag wat jy jou foon optel, kyk dan na die tyd van die dag wat jy die meeste afhaal, of as daar sekere dae in die week is waar jou aflewering geneig is om hoër te wees. . Voldoen jou hoë gebruikstye saam met 'n ander aktiwiteit - miskien op die bus sit of kinders na sportopleiding neem?
Stap 3: Maak 'n plan
Gebruik hierdie inligting om 'n plan te ontwikkel.
Beplanning vooruit kan insluit die opstel van spesifieke tye wanneer jy jou toestel op sekere maniere wil of sal nie gebruik nie. Dit kan behels dat jy ander opsies het om verveling te vermy, soos om 'n boek saam met jou te hê wanneer jy op familie gaan of wag.
'N Plan is belangrik, aangesien dit doelwit vergemaklik en ook selfbeheersing verhoog. Probeer die plan vir een dag.
Stap 4: Besin oor jou plan
Na een dag of 'n week van die gebruik van die plan, vra jouself kernvrae:
het jy jou plan bereik?
onder watter omstandighede het jou plan die beste gewerk?
was jy afgelei van jou plan en hoe het jy teruggekry?
was jou plan moontlik? (byvoorbeeld, 'n plan om die aantal kere wat jy jou foon van 100 per dag na 20 op te tel, kan dalk te moeilik wees om in 'n eerste instansie te bereik)
moet jy jou plan aanpas sodat dit haalbaar is?
U kan die nuwe aktiwiteit monitering gereedskap gebruik om u plan te hersien en hersien, en om u te help om u doelwitte te bereik, soos om limiete vas te stel vir hoeveel tyd u toelaat dat u bepaalde programme gebruik.
Skerftydsbestuur word die beste benader in klein stappe; Nudge jou pad na die gebruik van tegnologie wat jy meer gemaklik met.
Hierdie benadering kan ook toegepas word as 'n proaktiewe, sterkte-gebaseerde benadering om kinders se skermtydbestuur te onderrig.
Verduidelik die gebruik van zombie tegnologie vir jou kind, en span saam met jou kind om 'n plan te ontwikkel en gebruik hierdie skermtydseienskappe. Terwyl jy dalk verskillende planne het, is dit baie ondersteunend en dit is 'n goeie manier om effektiewe gesonde en positiewe tegnologie gebruik te maak.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Gaan u zombie na u selfoon?