Gebruik hierdie instrument om die gevolge van u optrede te evalueer
Die gebruik van die voor-en nadele is 'n vaardigheid wat geleer word in dialektiese gedragsterapie (DBT), 'n kognitiewe gedragsbenadering tot grens-persoonlikheidsversteuring (BPD). Tydens DBT word hierdie instrument gebruik om u te help om te evalueer of u impulsiewe gedrag of aggressiewe aksies wil betree. Maar hierdie instrument kan jou ook help om deur ander soorte besluite te dink. Deur te dink aan die gevolge van wat kan gebeur en deur te evalueer wat jou doel is vir jou gedrag, kan jy help om jou simptome te bestuur.
As jy sukkel om te besluit wat om te doen in 'n gegewe situasie, gee die voor- en nadele-gereedskap 'n poging.
Kry 'n stuk papier en teken een horisontale en een vertikale lyn om dit in die kwartaal te verdeel. In die boonste boonste linkerhoek skryf "voordele van BLANK." Vul die blanko in deur te skryf in watter gedrag jy ookal dink. As jy byvoorbeeld dink om te veg met iemand wat jou seergemaak het, skryf in "slaan." As jy dink om die behandeling te beëindig , skryf in "voordele van die beëindiging van terapie." Skryf bo in die regter boonste hoek " nadele van BLANK "en vul die leë in met alles wat jy in die boonste linkerhoek geskryf het (dit wil sê, nadele van slaan, nadele van terapie).
Skryf dan bo-aan die linkerkantste hoek "voordele van BLANK." Vul die spasie in met die gedrag wat die teenoorgestelde is van wat jy ookal dink. Dus, as jy dink om te veg, skryf in "voordele om nie te veg nie." Vir die afsonderlike terapeutiese voorbeeld, skryf in "voordele om in terapie te bly." Bo in die onderste regterkantse regterkant, regs "nadele van BLANK" en vul die blanko weer in met die gedrag wat die teenoorgestelde is van die een wat jy dink.
Noem die voor- en nadele
Noudat jy jou vel opgestel het, vul die blokkies in met al die positiewe gevolge ("voordele") en negatiewe gevolge ("nadele") wat jy vir elke scenario kan dink. Voel vry om ekstra papier te gebruik as jy dit nodig het.
Byvoorbeeld, vir die voordele om te veg, kan jy skryf: "Ontslae raak van die emosionele pyn." Vir "voordele om nie te slaan nie" kan jy skryf: "Moenie in die moeilikheid kom by die werk of skool nie."
Of, vir die voordele van die beëindiging van terapie, kan jy skryf: 'n ekstra uur elke week om aan ander dinge te bestee. 'Vir nadele van die beëindiging van terapie kan jy skryf:' Moet probeer om maniere te vind om my simptome op my te verminder. eie. "
Hoe om die voor- en nadele te evalueer
Sodra jy die vorm voltooi het met alle moontlike gevolge, kan jy weer kyk, en kyk of daar iets vir jou uitstaan. Enige patrone wat jy sien? Enige kwadrante wat leeg of vol is? Na afloop van hierdie oefening, verander dit wat jy wil doen?
Evalueer die voor- en nadele noukeurig en vergelyk hulle met wat jou doel is. As jou doel byvoorbeeld is om uiteindelik te herstel van borderline persoonlikheidsversteuring en 'n sterk verhouding te hê, is daar stappe wat jy moet doen om daar te kom. Om terapie te stop, terwyl dit dalk tyd verloop, sal dit moeiliker maak om jou einddoel te bereik. Deur na beide kante van die situasie en die gevolge daarvan te kyk, kan u meer gepaste en gemete besluite neem oor hoe om op te tree.
Linehan MM. Vaardigheidshandleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring . New York: Guilford, 1993.