Hoe u 'n plat maag in 'n paar weke kan bereik - Fiksheid - 2022
Benewens oefening, kan gesonde eetgewoontes jou buik platbring.
Oormatige vet rondom jou middel kan jou selfvertroue beïnvloed, veral gedurende die warm somermaande wanneer klere skimpier word en die vel sigbaarder word. Ongeag hoeveel duim of pond u van u middelmatigheid af wil verloor, met 'n gewigsverliesstrategie met 'n volledige liggaam wat 'n gesonde dieet en gereelde oefening insluit, kan u binne enkele weke resultate sien. Benewens sigbare resultate, geniet u ook voordele vir die gesondheid; namate u maagvet verminder, doen u risiko vir vetsugverwante toestande, soos hipertensie en hoë cholesterol, ook.
Verloor geleidelik 'n tempo van 'n half pond tot twee pond per week. Hierdie gewigsverlies koers wat deur die Weight-Control Information Network aanbeveel word, is op die lange duur veilig en onderhoubaar en benodig nie drastiese maatreëls wat u gesondheid en die stadige metabolisme kan beïnvloed nie. Om dit te bereik, skep u 'n weeklikse tekort van 1.750 tot 7.000 kalorieë deur oefening en dieet.
Verminder u porsiegroottes en maak 'n lae-vet voedselkeuse sodat u minder kalorieë verbruik. Die Amerikaanse Raad op Oefening stel voor dat u u gedeeltes met 10 tot 15 persent verminder, en u inname van versadigde vette beperk tot 7 persent, en u totale vetinname tot 20 tot 35 persent van die daaglikse kalorieë.
Kry voedingstowwe uit die vul van volgraan, 'n verskeidenheid groente en vrugte, suiwel met 'n laer vet en proteïen met 'n lae vetvrug. Vermy die oorslaan van etes en beperk sout en alkohol.
Voer 30 minute, vyf dae per week matige aërobiese oefening uit om kalorieë te verbrand. Gaan draf, gebruik 'n elliptiese masjien, ry fiets, spring tou of stap vinnig. Handhaaf 'n tempo waartydens u kan praat, maar nie kan sing nie.
Neem 'n kort, hoë-intensiewe hupstootjie in jou kardio-oefensessie in, sodat jou liggaam harder moet werk en kalorieë meer verbrand, beide tydens en na die oefensessie. Versnel gereeld 30 sekondes tot een minuut met 'n sterk tempo, sodat u nie meer kan praat nie. Stadig dan tot een matige tempo vir een tot twee minute. Herhaal die intervalle ongeveer vyf keer gedurende u oefensessie.
Kragtrein op twee onopeenvolgende dae per week. Kragopleiding handhaaf en verhoog spierweefsel. In vergelyking met vet, verbrand spiere meer kalorieë om homself te onderhou; jy verbrand kalorieë selfs as jy gaan sit of slaap. Voer kombinasies en saamgestelde oefeninge uit sodat u verskeie spiere op een slag werk vir optimale spierstimulasie, en vet- en kalorieverbranding. Voer byvoorbeeld bankperse, pushups, gebuigte rye en hysbakke in, en sluit kombinasie-oefeninge in, soos lunges en laterale verhogings, step-ups en biceps-krulle, hurk en pers-pers.
Voer buikoefeninge uit as u 'n goed gedefinieerde buik wil kry sodra die oortollige vet verminder het. Alhoewel dit nie jou buik te verminder nie, versterk en versterk maagoefeninge jou spiere, wat beserings kan voorkom, rugpyn vergemaklik en jou liggaamshouding, kern en atletiekprestasie kan verbeter. Sluit oefeninge in soos fietsry, omgekeerde crunches, planke en hangende kniehoogtes. Werk u maagdiere op onopeenvolgende dae, sodat u absurde genoeg tyd het om te herstel tussen oefensessies.
Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe dieet- of oefenroetine aanneem, veral as u onaktief was of 'n gesondheidstoestand of besering het.