Hang die been van die Kapteinstoel goeie oefeninge op? - Fiksheid - 2022
Die meeste gimnasiums en fiksheidsfasiliteite bied 'n Captain's Chair-oefereenheid aan.
Die opsteek van 'n been op die Captain's Chair kan 'n effektiewe manier wees om krag en toon in u buik te ontwikkel, solank u die oefening met die regte tegniek doen. Die verhoging van die been word gereeld uitgevoer op 'n manier wat die fokus op die heupfleksore plaas, eerder as op die abs. As u egter u bene hoër as u middel lig, sal u verseker dat u absur effektief werk. Verhogings van Captain's Chair-been is geskik vir alle oefenvlakke, omdat u die moeilikheid van die oefening kan verhoog deur 'n geweegde werktuig by te voeg.
Rig u abses met Captain's Chair-ophangbeen deur u bene hoër as u middel te lig.
Versterk u verbintenisse
Die belangrikste spier in die abs is u rectus abdominis. As dit korrek uitgevoer word, is die beenhoogte op die Captain's Chair effektief by die werwing en sodoende word die eksterne skuins, die ab-spiere in u sye ontwikkel. Volgens 'n 2014-studie deur die American Council on Exercise, het die Captain's Chair-oefening vierde gekom in die vermoë om die skuinshoek uit 15 groot buikoefeninge te versterk.
Bemeester die tegniek
'N Captain's Chair-eenheid het twee opgestopte parallelle stawe om u onderarms te laat rus. Begin met jou bene na die vloer en lig dan jou dye en buig jou knieë om hulle na jou bors te bring. Hou aan om te lig totdat u knieë verby die heupe is, en sak dit dan totdat u bene weer vertikaal is.
Teiken die Abs
Om u rektus abdominis te bewerk, eerder as u heupbuigers, moet u u bene verby die hoogte van u bekken lig sodat u middellyfbuiging kan doen. As u net u bene lig tot op die heup, sal u rectus abdominis en skuins slegs as stabiliseerders werk. Daar moet voorwaarts gebuig word sodat die abs en skuinspale dinamies betrokke kan raak.
Daag u Abs verder uit
U kan die oefentrek vir u absur nog moeiliker maak deur die hoeveelheid vrag wat u moet optel, by te voeg. Druk 'n medisynebal, 'n geweegde plaat of 'n halter tussen jou voete in terwyl jy die oefening doen. Boonop kan u die oefening uitvoer terwyl u u bene reguit hou gedurende die hele beweging. Dit is uiters moeilik om die bene bo die hoogte van die heupe te lig met jou bene reguit.