Hierdie asemhalingsoefening sal jou help om stres in 1 minuut te hanteer. - Gesondheid - 2020
Ons brein is so gerangskik dat dit stresvolle situasies baie vinniger as ons bereken, en dus ontstaan ​​emosies soos angs en vrees. Die liggaam gee 'n verdedigende reaksie sodat jy aandag gee aan die bestaande probleem. Daar is twee hoofareas van die brein wat opgewonde of hiperaktief word wanneer jy hoë vlakke van stres of angs ervaar. In die besonder, die deel van die brein wat 'n kompleks van prosesse bestuur, as 'n paralimbiese sisteem wat met ons emosies geassosieer word.
Hierdie areas van die brein word hiperaktief wanneer jy stres ervaar, en dit is waar diep asemhaling begin.
Diep asemhaling help die brein om te ontspan en daarom beveel baie dokters aan om oefeninge te rig op diep asemhaling in enige plek waar jy ongemaklik voel - by die huis, in die kantoor, en selfs wanneer jy in die badkamer of op die eerste datum is.
Hoekom diep asemhaling
Daar is 'n groot hoeveelheid wetenskaplike navorsing wat toon dat wanneer jy asemhalingsoefeninge doen of bewuste asemhaling maak, skep jy veranderinge in sleutelareas van die brein.
Maar dit is nie baie duidelik hoe om asem te haal nie, sodat dit help om te kalmeer en jou liggaam uit angs te bring? Van die diafragma? Deur die maag? 'N Baie eenvoudige reël is om asem te haal sodat jy voel dat die lug deur die neus loop. As jy 'n bietjie dieper en sterker asemhaal, kan jy die beweging van lug net bo jou bolip voel - dit beteken dat jy 'n meditatiewe of bewuste asem haal. Een manier is om die lugvloei te beheer, dit is om jou wysvinger onder die bolip vas te hou.
En as jy wonder hoekom diep asemhaling in die eerste plek werk, dan lê al die antwoorde op die oppervlak. Die septum wat die neus tussen die regter- en linker neusgate verdeel, is dikwels asimmetries; As gevolg hiervan kry jy nie 'n gelyke vloei van lug na albei dele van die brein nie. Asemhaling is 'n bietjie versterk, dit help om dit te vergoed deur die lugvloei aan beide hemisfere van die brein aan te pas.
Staan op. Probeer om so ontspanne as moontlik te wees. Let nou op dat jou asem die pad is vir ontspanning. Dit maak dit moontlik om die situasie te stabiliseer. As jy uitasem, skep jy ruimte binne jou. As jy buite bemiddel, en dit is koud genoeg, kan jy jou asem letterlik sien.
As jy uitasem, skep jy 'n spasie waar spanning in die agtergrond vervaag, soos 'n vrag wat van jou skouers afgevat is. Jy kan asemhaling gebruik om liggaamlike spanning te verlig.
Bly net 'n paar minute in hierdie toestand. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe manier om welsyn in stand te hou en te bou.