Angstig voel maak dit moeiliker om op te hou om angstig te voel
Geskryf deur Adam Heenan, Queens University, Ontario
Angstig mense is geneig om hul wêreld op 'n meer dreigende manier te sien. Dit is, hoe meer angstig 'n persoon is, hoe meer waarskynlik is dit om bedreigende dinge om hulle te sien. Dit heet die bedreiging vooroordeel.
Sommige navorsers meen dat die bedreigingsvooroordeel dit moeiliker maak vir mense om van angsversteurings ontslae te raak omdat hulle in 'n lus vasgegooi word. Hulle voel angstig, hulle begin besef dreigende dinge in hul omgewing, en dit maak hulle selfs meer angstig.
Die bedreigingsvooroordeel is egter nie net iets wat mense met angsversteurings ervaar nie. Almal kan probleme ondervind om kommerwekkende gedagtes en gevoelens van angs uit hul gedagtes te hou. En daar is dinge wat jy kan doen om dit vir jou brein makliker te maak om kommerwekkende gedagtes te inhibeer.
Hoekom inhibisie is goed vir jou
Wetenskaplikes meen die bedreigingsvooroordeel bestaan ​​omdat angs ons inhibisie beïnvloed, wat ons vermoë om gedagtes of gedrag te voorkom, aan die gang is. 'N Persoon met goeie inhibisie, byvoorbeeld, sal beter wees om nagereg te weier wanneer hulle dieet probeer, omdat hulle die gedrag makliker keer. Ons vermoë om te inhibeer, hang af van ons vermoë om aandag te gee en gefokus te bly. Wanneer mense regtig angstig is, word inhibisie moeilik.
As jy probleme ondervind, kan jou gedagtes moeiliker wees om sekere gedagtes te inhibeer. Byvoorbeeld, kinders en volwassenes met aandaggebrekshiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) het probleme met aandag en inhibisie. Stel jou voor om 'n lekkergoed voor 'n groep kinders te sit en te vertel dat hulle nie moet raak nie. Terwyl sommige kinders nie die lekkergoed sal eet nie, sal kinders (of selfs volwassenes) met ADHD dit moeiliker vind omdat hulle moeiliker sal wees inhibeer hierdie gedrag.
Trouens, dit is waarom medikasie soos Ritalin of Adderall nuttig is in die bestuur van ADHD. Hierdie middels is psigostimulante, wat beteken dat hulle die aandag gee aan mense met ADHD-behoefte om sekere probleemgedrag te verminder en om konsentrasie te verbeter.
Soek vir gevaar
Maar wat van angs? Wel, sommige navorsers dink dat verhoogde angs ons brein soek na gevaar.
Stel jou voor dat jy alleen is by die huis, 'n kraak of 'n vreemde geluid hoor, en verwag dat 'n inbreker elke sekonde moet spring. Hierdie aanpassing is nuttig omdat dit verseker dat jy reg is in geval daar werklik is is iemand sluip die trap op. Oorgebruik van hierdie stelsel kan egter beteken dat mense die hele tyd angstig is, wat lei tot moegheid, wedrenne en fisiese simptome van angs soos rusteloosheid, slapeloosheid of prikkelbaarheid.
Maar meeste van die tyd, 'n kraak is net 'n kraak, nie 'n inbreker om uit die skaduwees te spring nie. Maar wat is die koste as jy dit altyd angstig voel? Navorsers het bevind dat mense wat meer angstig is, 'n swakker remming het, wat beteken dat hulle harder is om angstig gedagtes te stop.
Wanneer hierdie bedreigingsdeteksiestelsel in oordrywing gaan, kan dit ernstige probleme veroorsaak en aansienlik versleg hoe goed mense funksioneer: soos terugflitse in post-traumatiese stresversteuring of indringende gedagtes in obsessiewe-kompulsiewe versteuring.
In ons lab ons deelnemers voltooi iets wat 'n genoem word Go / No-Go-taak. Ons het 'n reeks briewe op 'n rekenaarskerm aangebied en die deelnemer se werk was om slegs die spasiesleutel te druk wanneer hulle die letter X sien wat 75% van die tyd voorgekom het.
Mense het dikwels foute gemaak en die spasiesleutel gedruk toe hulle briewe anders as X gesien het. Dit het ons 'n manier gegee om te meet hoe goed mense hul reaksie kon inhibeer om die spasiesleutel te druk toe ander briewe opduik (dit wil sê die No- gos).
Ons het ook ons ​​deelnemers se sosiale angs gemeet deur 'n vraelys te gebruik en hul bedreigingsvooroordeel gemeet deur 'n visuele te gebruik persepsie taak.
Ons het 'n verband gevind tussen 'n persoon se vlak van sosiale angs, hul vlak van bedreigingsvooroordeel en hul inhibitiewe vermoë. Mense wat meer angstig was geneig om swakker remming te hê en hierdie armer inhibisie is geassosieer met 'n groter bedreiging vooroordeel. Dit ondersteun die argument dat angstig mense nie in staat is om dreigende gedagtes te hou om hul bewuste bewustheid te betree nie.
Hou kommer in die Baai
So, wat beteken dit vir jou? Angstig gedagtes spring dikwels in ons koppe. Wat ons navorsing suggereer, is dat die verbetering van ons brein se vermoë om gedagtes en gedrag te inhibeer, ook behoort te help om ongeruste gedagtes uit te hou. Dink terug na daardie krakende huis. As jy daardie kommerwekkende gedagtes effens beter kon inhibeer, sou jy minder geneig wees om tot die gevolgtrekking te kom dat 'n inbraak elke keer in die huis is wanneer jy 'n geraas hoor.
Een manier om jou inhibitiewe vermoë te help, is om genoeg slaap te kry. Mense wat oorgetrek is, het nie die aandag of fokus wat nodig is vir behoorlike inhibisie nie. As jy 'n paar uur slaap elke nag ontbreek, sal jy minder geneig wees om kommerwekkende gedagtes in die gedagte te hou.
Oefening help ook. In vorige navorsing het ons dit net ontdek 10 minute oefening of ontspanningstegnieke het daartoe gelei dat mense hul wêreld as minder bedreig beskou.
Alkohol kan aanvanklik jou help om aan die slaap te raak, maar dit kan vinnige oogbeweging ontwrig of vertraag (REM) slaap. Hierdie deel van ons slaapsiklus hou verband met droom en met die vorming van herinneringe. Daarom sal jou kognitiewe vermoëns tipies baie sterker wees na 'n nag waar jy nie gedrink het nie (maar jy het geweet dat, reg?).
Bekommernis gedagtes is makliker om te veg as jy ten minste op 'n gelyke speelveld is. So probeer en rus! Kry 'n bietjie oefening! En die volgende keer wat jy begin bekommer, oorweeg of die gedagtes jou gedagtes regtig oorskry, omdat die telefoonrekening die lewe of die dood kan beteken, of jy uitgeput is en net nie die gedagtes kan weghou nie.
Adam Heenan het 'n voorgraadse graad in sielkunde aan die Universiteit van Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Kanada), 'n Magister Artium - Kognitiewe Sielkunde - Carleton Universiteit (Ottawa, Ontario, Kanada) en is 'n Ph.D. Kandidaat - Kliniese Sielkunde - Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada).
Openbaringsverklaring: Adam Heenan werk nie vir, raadpleeg eie aandele in of ontvang befondsing van enige maatskappy of organisasie wat voordeel sou trek uit hierdie artikel nie en geen relevante affiliasies het nie.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vrees en bekommernis > Angstig voel maak dit moeiliker om op te hou om angstig te voel