Voordele van oefening vir paniekversteuring en angs
Kry fiks en help paniekaanvalle
Daar is baie fisiese simptome van paniek en angs . Van die mees algemene van hierdie simptome is spierspanning en bewing. Paniek aanvalle word dikwels geassosieer met skud en kortasem. Navorsing het getoon dat die handhawing van 'n gereelde oefenplan eintlik verligting kan bied vir baie van die simptome van paniekversteuring en ander angsverwante toestande.
Daar is talle voordele van gereelde oefening. Byvoorbeeld, oefening is gevind om stemming te verbeter, energievlakke te verbeter en kwaliteit slaap te bevorder. Vir mense met paniekversteuring en ander angsverwante toestande kan oefening 'n pro-aktiewe manier wees om spanning op te los en gevoelens van vrees en bekommernis te verminder. Daarbenewens kan 'n gereelde oefenprogram help om simptome van ander algemene mede-voorkomende toestande, soos IBS of depressie, te verlig.
Oefening kan help om algemene probleme wat dikwels deur senuweeagtigheid en angs veroorsaak word, te verlig. Eerstens kan oefening help om die spanning en spanning wat deur die liggaam gehou word, te verminder. Tweedens, gereelde oefening kan help met die vervaardiging van endorfiene, die liggaam se natuurlike bui-stimulerende chemikalie wat betrokke is by die bestryding van pyn en stres. Derdens, studies het getoon dat oefening 'n persoon se sensitiwiteit vir die liggaam se reaksie op angs verminder, sowel as verminder die intensiteit en frekwensie van paniekaanvalle in sommige gevalle.
Laastens, die vermindering van streshormone wat uit oefening kan voorkom, kan help om jou gevoel van welsyn te verbeter.
Begin 'n oefenplan
Voel jy gereed en gemotiveerd om 'n oefenplan te begin? Om te begin met 'n fisieke fiksheidroetine, is dit belangrik dat jy eers mediese goedkeuring kry om te oefen.
Jou mediese geskiedenis, huidige medikasie en gediagnostiseerde toestande kan almal 'n rol speel in jou vermoë om te oefen. Soms word mense met paniekversteuring veroorsaak deur die verhoogde hartklop en kortasem wat voorkom wanneer hulle oefen. Jou dokter kan dit met jou bespreek en jou help om die geskikste oefenplan te bepaal.
Sodra jy jou dokter se goedkeuring en aanbevelings gekry het, sal jy wil besluit oor 'n oefenprogram wat vir jou reg is. Daar is baie opsies beskikbaar wat kan help om angs op verskillende maniere te verminder. Kardio oefeninge is 'n goeie manier om stres te verlig terwyl jy pret het. Sommige algemene vorme van kardio-oefeninge sluit in fietsry, dans, hardloop, stap, of swem. Kardio-oefeninge verbeter die bloedsomloopstelsel, wat u kan help om stresvlakke te verlaag, spierspanning vry te laat, 'n goeie nagrus te kry en energie te verhoog.
U kan ook sterkte- of buigsame oefeninge oorweeg. Gewigoptel kan help om jou spiere te toon en uithouvermoë te verbeter. Joga en Pilates het die ekstra voordeel om spiere uit te strek om spanning te verlig, buigsaamheid te verbeter en 'n gevoel van ontspanning te skep.
Onderhoud van 'n oefenprogram
Wanneer u 'n nuwe oefenplan begin, kan u aanvanklik baie gemotiveerd voel.
Hierdie motivering vir oefening kan uiters voordelig wees om jou te help om met jou nuwe oefenplan te begin. As jy egter te vroeg in die begin wil wees, kan dit lei tot 'n oortreding daarvan, wat moontlik liggaamlike besering kan veroorsaak. Plus, motivering kan oor tyd groei en afneem en dit is belangrik om nie vinnig uitgebrand te word deur jou oefenroetine nie.
Hier is 'n paar wenke om u oefenplan te handhaaf:
Moet dit nie oordoen nie. Wees versigtig om nie in die begin jouself tot uiterstes te druk nie, aangesien dit tot liggaamlike besering kan lei. Onthou, oefening kan pret wees en kan help om jou paniek simptome te verbeter, maar dit moet nie fisiese probleme veroorsaak nie. Neem dit stadig in die begin en verhoog jou oefensessies met verloop van tyd.
Maak 'n verbintenis tot u oefenplan. Van beklemtoonde uitvoerende beamptes tot uitmekaar-verblyf-ma's, is almal besig. Om tyd toe te rus om te oefen, beteken dat jy jou gesondheid en welsyn 'n topprioriteit het. Dit kan tyd neem voordat u verbeterings in u paniek simptome sien. Vir die beste resultate, bly geduldig en konsekwent met u oefenprogram.
Weet dat jou motivering kan verander in verskillende stadiums van jou oefenplan. Dit is nie ongewoon dat jou aanvanklike entoesiasme oor tyd vervaag nie. Dit kan help om jou roetine 'n bietjie te verander of geheel nuwe oefening opsies te vind. As jy byvoorbeeld met die trapmeul by die plaaslike gimnasium verveeld raak, probeer om plaaslike te loop of by 'n stapgroep aan te sluit. Hierdie alternatiewe opsies kan ook die ekstra voordeel hê om jou te help om te sosialiseer terwyl jy oefen.
Oefening is een proaktiewe manier waarop jy selfversorging vir paniekafwyking kan begin oefen. Daar is baie voordele om 'n gereelde fiksheidsroetine te handhaaf. Deur oefening kan jy 'n verskuiwing in jou selfvertroue, verminderde angs en verbeterde fisiese gesondheid sien.