Voeding: swanger, watter ontbyt? - Swangerskap - 2020
Swanger, watter ontbyt?
Daar word gereeld gesê dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is ... dit is des te meer waar tydens swangerskap. Watter kosse moet verkies word? En watter om te vermy? Ons neem voorraad.
Tydens swangerskap is hierdie eerste maaltyd van die dag nog belangriker, veral vir vroue wat geneig is tot die beroemdheid van die eerste trimester.
Kies u "suikers"
Voedingkundiges waarsku swanger vroue teen geïndustrialiseerde graanprodukte. Hierdie voedselsoorte is baie ryk aan vinnige suikers, veral vir hul "gesondheid" -potensiaal. Dit is beter om 'n goeie toebroodjiebrood of hawermeel te kies, om deur die oggend energie te hê en om hipoglukemie te vermy.
Dink aan suiwelprodukte
Tydens swangerskap het die fetus kalsium nodig om normaal te ontwikkel, net soos die skelet van die verwagtende moeder, wat vir 9 maande 'n ernstige toets ondergaan. Dit is dus belangrik om 'n suiwelproduk tydens elke maaltyd te verbruik. Aan die begin van die dag kan dit byvoorbeeld 'n bak melk, maaskaas of jogurt wees.
Vul vitamiene in
Wat is beter as vars vrugte om u dag te begin? Benewens die feit dat dit 'n natuurlike bron van minerale, spoorelemente en vitamiene is, dra dit by tot 'n goeie voedingsbalans en bevorder dit die dermkanaal. Dus, waarom ontneem jy jouself? 'N Goeie aarbei-piesang smoothie, hou jy daarvan?
Moenie vet uitskakel nie
In teenstelling met die algemene opvatting, moet lipiede nie ontbyt verbied word nie. Alhoewel vet matig verteer moet word, is dit nietemin noodsaaklik vir die neurologiese groei van die fetus en vir die gesondheid van die toekomstige moeder. Boonop sal 'n bietjie botter of margarien jou brood perfek aanvul!
Na 'n nagrus moet die liggaam van die swanger vrou met water gevul word. As u nie tydens die ontbyt melk drink nie, moet u u liggaam op 'n ander manier hidreer. 'N Groot glas water of vars vrugtesap ... Dit is aan u om te sien wat u wil hê! Daarenteen moet tee en koffie gedrink word.
Vesel, koolhidrate, vitamiene ... Dit gaan goed, maar waar is die proteïene? Om hul ontbyt te voltooi, word sommige swanger vroue in die versoeking gebring deur 'n tikkie "so Brits", en kies vir 'n sny ham of 'n gebraaide eier. U kan ook onder die aandag skree van 'n stuk kaas (onder diegene wat tydens swangerskap toegelaat word)!