6 asanas om hande te versterk - Vir beginners - 2021
6 asanas om hande te versterk
Met hierdie asanas sal selfs die swakste hande sterk word.
Swak hande is 'n probleem vir baie nuwelinge, wat toegang tot die prestasie van die meeste kragasanas sluit. Regtig oefening in troos af is moeilik wanneer jou hande skud en nie na jou luister nie. Ons het vir u 6 eenvoudige asanas voorberei, wat in rekordtyd u hande sal help versterk en nuwe asanas sal bemeester.
Hond gesig af. Staan op al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
plank. Palms skouer breedte, pols voue ewewydig aan die voorkant van die mat. Gaan die hakke terug, en die middelpunt van die borsing - vorentoe. Rig die stertbeen na die hakke, druk die voorkant van die heupe na die rug. Voel hoe die buikspiere betrokke is by die werk, sodat die lae rug nie kan buig nie.
chaturanga. Voer die Plankpos in. Buig jou arms, rig die bors vorentoe. Verwyder skouers van die vloer af sodat die bors nie val nie: so sal jy vorentoe strek - 'n sleutelaksie in die pose.
Systaaf. Rol vanaf die Plank-posisie na die buitenste rand van jou regtervoet en brei jou linkerhand na die plafon: dit moet presies bokant die regtervoet wees. Ontspan die skouers, beweeg die trapezius spiere van die nek af. Doen dieselfde aksies as wat in die Plank staan: wys die stertbeen aan die hakke en druk die vooroppervlak van die heupe terug.
Dolphin pos (variasie). Verlaat die staaf op die onderarms. Begin die voete versigtig na die hande. Moenie die nek in die skouers druk nie. Dra liggaamsgewig van jou voete na jou arms. Kyk na die voet. Lig jou regterbeen op sonder om die bekken oop te maak. Sok kyk na homself. Herhaal aan die ander kant.