Geskryf deur Jordan Smith, Lektor, Universiteit van Newcastle
Ons weet almal oefening is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde lewenstyl, en die meeste sal saamstem kinders moet meer daarvan te doen. Maar 'n onlangse studie gevind terwyl ouers positief is oor hul kinders wat aan aërobiese aktiwiteite deelneem (hardloop, sport speel), hulle het veel meer negatiewe sienings wanneer dit by kragoefeninge kom.
Maar hierdie bekommernisse is nie gerugsteun deur die getuienis.
Mense sien dikwels krag opleiding as net die opheffing van swaar gewigte in 'n gimnasium, maar sterkte opleiding kan gedoen word in 'n wye verskeidenheid van maniere, insluitend die gebruik van net jou liggaam gewig. Krag opleiding kan ook inkorporeer medisyneballe, sandsakke, elastiese weerstand bands en geweegde slee.
Mite 1: hoë risiko van besering
Tot die afgelope jaar, was daar baie min inligting oor die beserings wat verband hou met die jeug krag opleiding. Wat bestaan ​​het nie, was egter 'n handjievol geval verslae waarin ernstige beserings van misbruik van gewig opleiding toerusting, en 'n paar klein studies rapporteer hoë besering tariewe in mededingende jeug gewigoptel en power-programme.
In 1990, die American Academy of Pediatrics versigtig aanbeveel teen deelname aan krag opleiding voor die bereiking van fisiese volwassenheid. Hierdie verslag is eintlik verwys na gewigoptel, power en bodybuilding, wat die gebruik van maksimum vragte en hoogs tegniese bewegings opheffing wat nooit vir jong mense het aanbeveel is betrek.
Ongeag, die boodskap dat "gewigte sleg is vir jongmense" het vasgehou en die publiek se wantroue van kragopleiding het aan die gang gekom. Ons weet nou dat toesig en ouderdomspesifieke kragopleiding is 'n veilige aktiwiteit vir kinders en adolessente, en 'n goeie manier om spierfiksheid, liggaamsamestelling en sielkundige gesondheid te verbeter.
Trouens, gepas gedoen sterkte opleidingsprogramme het 'n veel laer risiko van besering as baie gewilde jeugsport soos sokker, sokker of basketbal - aktiwiteite wat ouers gelukkig hul kinders jaar na jaar inskryf. Ironies genoeg, kan deelname aan krag opleiding eintlik verminder die risiko van kinders beseer toe hulle sport te speel.
Mite 2: liggewigte stamp groei
Jy het waarskynlik gehoor op 'n sekere punt wat krag opleiding groei in kinders kan belemmer. Hierdie eis is gebaseer op 'n blywende oortuiging dat krag opleiding veroorsaak skade aan "groei plate".
Groei plate (of epifisêre plate) is die kraakbeen gebiede van groei weefsel aan die einde van 'n lang bene soos die femur en radius. Hierdie plate te draai in geharde been wanneer jong mense fisiese volwassenheid bereik, maar is sagter in ontwikkeling en is dus meer vatbaar vir skade.
Terwyl scary om te oorweeg, groei plaat beserings is eintlik redelik algemeen, rekeningkunde vir ongeveer 15 om 30% van alle been beserings in kinders. Die meeste beserings op te los heeltemal met behandeling, maar op seldsame geleenthede hulle kan lei tot groei abnormaliteite.
Dit is nie heeltemal duidelik waarom krag opleiding word beskou as meer geneig om groei plate as ander fisiese aktiwiteite beskadig, maar dit algemene wanopvatting het die toets van die tyd deurstaan. Minstens 'n deel van die rede blyk te danke aan 'n verkeerde interpretasie van die rede waarom die elite-atlete in sportsoorte soos gewigoptel en gimnastiek is konsekwent kort te wees.
Lang storie kort (woordspeling bedoel), klein atlete is beter geskik vir hierdie sport, op dieselfde manier dat dit hoog is 'n voordeel in basketbal. Daarom is kort atlete meer hoogs verteenwoordig by die boonste vlakke van die kompetisie, waar ons geneig om dit te sien. Dit het niks te doen met 'n hoë volumes van opleiding of die opheffing van swaar gewigte. Terwyl krag opleiding kry dikwels die skuld, die waarheid is groei-plaat beserings baie meer dikwels gedurende georganiseerde sport.
Uitgebreide navorsing Op die veiligheid van jeugdigheidsopleidingsprogramme is geen bewyse gevind wat daarop dui dat hulle nadelige uitwerking op groei het nie, en daar is ook geen bewyse dat kragopleiding gedurende die groeiende jare die finale volwasse hoogte beïnvloed nie.
Het kinders en tieners kragonderrig nodig?
Die World Health Organisation, American Academy of Pediatrics en die Australiese regering almal eens spier versterking fisiese aktiwiteite is belangrik vir die gesondheid en welstand van jongmense. In werklikheid, regering riglyne uitdruklik beveel jongmense (vyf ouderdomme om jaar 18) per week deelneem aan spier- en been-bevordering van aktiwiteite ten minste drie dae.
Hierdie aanbevelings is gebaseer op 'n groot liggaam van bewyse toon die unieke voordele van krag opleiding. In 'n hersiening van vorige navorsing, ons het gevind dat sterker kinders 'n gesonder hart, laer liggaamsvet, sterker bene en hoër selfbeeld het.
Dit is belangrik dat die getuienis blyk dat die gesondste jongmense diegene sal wees wat deelneem aan 'n verskeidenheid aktiwiteite, wat nie net die hart en longe fokus nie, maar ook die spiere, gewrigte en bene.
So kinders en tieners kan en moet "lift gewigte", so lank as dit behoorlik gedoen. Kenners beveel beginners begin met die liggaam gewig oefeninge en voeg gewig net vir hulle bevoegde by die bewegings. As die gebruik van eksterne gewigte, moet opleiding onder toesig van 'n gekwalifiseerde instrukteur. Oefeninge moet ooreenstem met die ouderdom en ervaring vlak van die individu.
Maksimum hysbakke voordat fisieke volwassenheid bereik word (gewoonlik ongeveer 16 jaar) word steeds nie aanbeveel nie. Die fokus tydens die kinderjare en vroeë adolessensie moet wees ontwikkeling bewegingsvaardighede en die bou van sterkte uithouvermoë (die vermoë om spiere herhaaldelik te werk). Dit sal die regte grondslag bied vir die verbetering van maksimum krag in later jare, wanneer individue die bevoegdheid, vertroue en ervaring het om die hysbakke veilig te verrig.
Eenvoudige en doeltreffende liggaam gewig oefeninge jongmense kan begin met sluit opskoue, knieë, longe, planke (houliggaam horisontaal op die grond, met gewig op jou hande / onderarms en tone om die kern te versterk), dra kruipe (kruip op hande en voete om die hele liggaam uit te werk) bergklimmers (in plankposisie, bring een knie op 'n tyd tot by jou bors om die kern te versterk) en die superman (lê plat op die maag met arms oor die kop en lig die arms en bene van die vloer af om laer rug te versterk).
Jordan Smith, Dosent, Universiteit van Newcastle. Die hoof fokus van sy navorsing is op die bevordering van fisieke aktiwiteit en fiksheid in jeug- en volwasse bevolkings, met spesifieke klem op die bevordering van weerstandsopleiding vir gesondheid.