Wat kan ek eet wat nie vet word nie? - Resepte - 2021
Wat kan ek eet wat nie vet word nie?
As u na u streep wil omsien, maar nie 'n spesifieke dieet wil doen nie, is dit belangrik ken die kos wat bestaan ​​en die geskikste is vir u doel. Vrugte, groente, koolhidrate, proteïene ... wat maak jou vet en wat nie?
Ons help u om u gewig te verloor deur die vraag oor '¿wat kan ek eet wat my nie vet maak nie?Hieronder gee ons die lys kosse en ons stel verskillende idees voor wat u gedurende die dag moet neem.
As ons onsself begin versorg en gewig wil verloor, ontstaan ​​dieselfde vraag: wat doen ons met koolhidrate? Die eerste ding wat u moet weet, is dat daar twee soorte koolhidrate is, eenvoudig en kompleks; van hulle is dit die beste wat jy moet vermy om skraal te word eenvoudige koolhidratedit wil sê dié wat geen voedingswaarde het nie.
Onder hierdie eenvoudige koolhidrate U kry ook vrugte, 'n voedsel wat u in u dieet moet insluit, maar volgens spesifieke riglyne. Later in hierdie artikel kan u die spesifieke inligting oor die vrugte nagaan. Ons fokus nou op die ander eenvoudige koolhidrate wat deur die suikergoed, lekkers, koeldrank of wit meel. Hierdie bestanddele verskaf geen voedingstowwe aan ons liggaam nie, daarom is dit die beste om dit ten volle te vermy.
Dus, die nie-vetgemaakte kosse is die komplekse koolhidrate aangesien hulle voedingstowwe van hoë gehalte aan u liggaam voorsien en stadig opgeneem word, is dit iets perfek om die energie wat hulle deur die dag verskaf te bestee. Onder hierdie groep vind ons voedsel soos pasta, rys, graan, peulgewasse of aartappels.
As u een wil neem gebalanseerde dieet En sonder oortollige vette, is dit die beste om te kies om proteïene te verbruik, omdat dit baie voedingstowwe lewer en baie gesond is. Onder alle proteïenvoedsel is die eier as die mees volledige en gesonde bron, is dit egter ander kosse soos wit vis Hulle bied 'n hoë dosis voedingstowwe en baie min vette (stokvis, monnikvis, kabeljou, ens.) In hierdie artikel word die witvis beskryf.
Vleis is ook groot proteïendraers, maar daar is vleis wat minder as ander vet: maer vleis, dit wil sê hoender-, kalkoen- of konynvleis. Hier kan u agterkom wat maer vleis is. Dit word aanbeveel dat u soveel as moontlik vermy varkvleis omdat die proteïen wat dit lewer redelik laag is, en die inhoud van slegte vette egter hoër is.
Soos ons in die koolhidraatafdeling gesê het, die vrugte is 'n eenvoudige koolhidraatDit is egter nodig vir ons liggaam, want dit gee ons 'n groot dosis vitamiene en energie. Die inname van vrugte word gekenmerk deur 'n reeks aanbevelings wat u sal help om die meeste uit u suikers te benut sonder om die kalorie-inname te verhoog.
Die vrugte gee ons energie wat kom uit die suiker wat dit natuurlik het, maar benewens suiker is vrugte 'n bron van minerale, vitamiene en perfekte water vir ons liggaam. Anders as wat baie mense glo, die vrugte moet nie as nagereg verteer word nie; Die nagereg moet eintlik uit ons eetgewoontes verban word, omdat dit die inname van suikers onnodig verhoog.
Die beste is dat eet die vrugte alleen, sonder begeleiding, hoogstens 'n afgeroomde jogurt, maar niks meer nie. Die beste tyd van die dag om vrugte te eet, is gedurende die ontbyt of as u voel dat u 'n leë maag het, dit is voordat jy eet of in die piekniek. As u vrugte met 'n vol maag eet, is dit wat u doen, fermenteer en nie voedingsstowwe goed in die voedsel opneem nie; Daarbenewens kan hulle winderigheid en spysverteringsprobleme veroorsaak.
Nou weet jy watter voedsel word minder vetgemaak maar ons wil u help om u maaltye op 'n gesonde en lae kalorie-manier te beplan. Op hierdie manier stel ons voor dat die gesonde ontbyt Waarmee u die dag op 'n perfekte en voedsame manier sal begin.
Ligte ontbyt 1:
'N Koppie koffie met afgeroomde melk
Twee snye volgraanbrood met ligte konfyt
Ligte ontbyt 2:
'N Infusie met afgeroomde melk
Twee snye gekookte ham
'N Sny volgraanbrood met ligte konfyt
Ligte ontbyt 3:
'N Koppie afgeroomde melk met koffie
Drie volgraankrakers met 'n sny ligte kaas met ferm deeg
om eet gesond Dit is belangrik dat u dieet uiteenlopend en gebalanseerd is met inagneming van die faktore wat in die voedselpiramide gespesifiseer word. Vir meer inligting, kyk na ons video waarin ons verduidelik hoe die voedselpiramide is.
Wat u in gedagte moet hou, is dat daar sekere kosse is wat slegs aanbeveel word om tydens die maaltyd ingeneem te word, wat u inname snags onderdruk. Die kos wat slegs middagete geëet kan word, is die koolhidrate en blaarslaai, wat glad nie aanbeveel word om tydens die etenstyd te neem nie.
Dus, om te geniet gesonde maaltye, ons moet die hele week wat ons nodig het om te eet en waarvan die hoeveelhede nie oordrewe is nie, oor die hele week versprei. Hier is 'n paar voorbeelde van gesonde kos:
2: Ligte slaai + Geroosterde hoenderborsie
3: Room wortels + gebakte stokvis
4: Tamatieslaai + ligte pasta
5: Groenslaai + Laekalorie-lensies
Tydens die etenstyd moet u meer aandag gee aan die kos wat u eet, aangesien u binne 'n kort tydjie gaan slaap en nie die energie gebruik wat u verbruik het nie. Daarom is dit belangrik om 'n aantal te oorweeg basiese reëls vir aandete wat ons so kan opsom:
Geen koolhidrate tydens ete nie
Vergeet die vrugte
Moenie blaarslaai tydens die etenstyd eet nie (ja, jy kan slaaie hê, maar sonder blaarslaai)
Kies vir spyskaarte wat proteïene met groente kombineer, en so geniet u a ligte en gesonde aandete
Neem 'n paar idees aan u, sodat u weet wat die beste kos vir ete is, let op:
1: Ligte groentesop (sonder pasta) + Gebakte hoendertrommelstokkies
2: Tamatieslaai met vars kaas + Groente-omelet
3: Groente sous + spinasie met eier
4: Groente puree + Gebakte kabeljou
5: Artisjokke + Turkye-bors
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Wat kan ek eet wat nie vet word nie?Ons beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.