Ek sukkel met my gewig. Ek weeg 58.5kg en lengte is 1.58. Ek wil graag so 55kg weeg. Ek stap 3 keer n week vir 20min en doen so bietjie gewigte. Dinsdae en donderdae doen ek Calanetics. Ek eet in die oggend gewoonlik Oats met sade en rosyne/All bran/Oat flakes met vetvrye melk. Tussenin eet ek n appel of yogurt.
Middagete: gewoonlik n Annique shake of n slaai met hoender of eier
Aand: Vis en groente of hoender stirfry...hang af waarvoor ek lus is. en gewoonlik is ek lus vir ietsie soet later, dan eet ek n hand of 2 vol rosyne!!
My vraag is - lyk my dieet reg? hoe kan ek gewig verloor? (bv n 5000kj per dag dieet). hoe kan ek verbeter op my oefening om dit reg te kry?
Sjoe n klomp vrae, maar hoop dokter kan my help!!
Dankie vir eers,
Jou dieet lyk vir my reg. Dink jy moet net n biejtie minder rosyne eet – hulle is hoog in energie en het n hoe GI. Vervang dit met versoetter as jy n soet tand het of eet liewers n klein vrug.
Om 55 kg te weeg moet jy so 1500 kaloriee per dag eet – en as jy jou oefening byvoeg sal dit sorg dat jy begin gewig verloor want jy sal in n negatiewe energie balans wees. Voeg dan weer jou oefening se kaloriee by sodra jy jou gewig bereik het – terug na balans. Bly by die 6 keer per dag eet – lae GI en lae vet.
Wat jou oefening aanbetref dink ek die intensiteit is te laag – jy moet lekker swaar kry en sweet om genoeg kaloriee te verbrand.
Stekte en mooi bly.
Posted by: lee | 2015/04/20
hi daar ek weeg opi oomblik 61 kg wil graag 55kg weeg wat presies mowt wk alles doen ek oefen 20 min n dag
Posted by: Hennie | 2009/02/07
How do I get my stomack flat