'N Oefeningplan om gewig te verloor vir tienermeisies - Resensies - 2022
'N Oefeningplan om gewig te verloor vir tienermeisies
Adolessente vetsug is 'n groeiende gesondheidsorg vir beide ouers en hul tieners, en tienermeisies hou veral die risiko vir komplikasies as gevolg van oorgewig. In 'n studie wat in 2011 deur navorsers aan die Universiteit van Kalifornië gedoen is, is bevind dat tienermeisies wat vetsugtig was, meer geneig is om hoë bloeddruk te ontwikkel as 'n manlike portuurgroep, 'n risikofaktor vir toekomstige hartvatsiektes. Tieners met oorgewig en oorgewig het ook 'n lae selfbeeld. 'N Oefeningplan wat aangepas is by die sosiale lewens van tienermeisies, kan nie net hul fisieke gesondheid verbeter nie, maar ook hul selfbeeld beïnvloed.
Stel doelwitte en verwagtinge
Alhoewel 'n aktiewe lewenstyl 'n hoeksteen van die gesondheid van tienermeisies is, is die risiko's om 'n ongesonde eetversteuring of verwronge selfbeeld te ontwikkel ook van kritieke belang. 'N Vergadering met 'n pediater is 'n goeie beginpunt vir tienermeisies. Gesondheid pediaters het 'n gevestigde en deurlopende verhouding gebaseer op vertroue om langtermynsukses te bevorder. 'N Voorlopige vergadering met 'n pediater stel gepersonaliseerde, realistiese fiksheidsdoelwitte. Oor die algemeen is 'n weeklikse gewigsverlies van hoogstens 2 pond veilig. Vir die meeste tienermeisies is dit 'n realistiese doelwit om gewig te verloor onder die 85ste persentiel vir haar hoogte.
As u stadig begin oefen, en dan die oefeningsintensiteit en tydsduur verhoog, verminder dit die waarskynlikheid van beserings. Eenvoudige leefstylveranderings bied 'n deur na fiksheid wat hanteerbaar is vir tieners met besige, veeleisende akademiese en sosiale skedules. 'N Daaglikse doelwit van 60 minute aërobiese oefening is ideaal vir tieners, maar daardie minute hoef nie tegelyk te voorkom nie. 'N Pedometer is 'n maklike, maklike manier vir tienermeisies om hul fisieke aktiwiteit deur middel van stappe op te spoor. Dra 'n weekmeter om 'n gemiddelde daaglikse stapberekening te kry en stel dan 'n doelwit om elke dag die stappe met 500 te verhoog totdat die tiener daagliks 10.000 treë neem.
Voeg verskeidenheid by
'N Suksesvolle oefenroetine sluit aërobiese en sterkte-oefenoefeninge in. Dit is 'n eenvoudige manier om aërobiese oefeninge in die dag by te woon om na die ete na die ete te stap, of 'n dansonderbreking van tien minute tussen huiswerkopdragte in te stel. Een manier om in sterkte-oefening in te pas, is om eenvoudige oefeninge tydens kommersiële pouses uit te voer terwyl jy televisie kyk. Byvoorbeeld, tydens 'n kommersiële onderbreking, staan ​​voor die bank en hou stadig met arms reguit totdat u onderkant die kussing tref en dan weer opstaan. Herhaal die skuif agt tot 10 keer, rus 30 sekondes, en herhaal dan totdat die kommersiële onderbreking verby is. Alhoewel 60 minute daaglikse aërobiese oefening 'n goeie doel is, moet u 'n rustige en ontspanningsperiode inbou vir spiergroepe na die aanleer van kragstappe. Byvoorbeeld, as die een aand gewy word aan hurkbene wat die onderlyf isoleer, moet u die volgende aand op push-ups konsentreer of die volgende aand knars om te fokus op 'n ander spiergroep.
Hou dit sosiaal
As u oefensessies met sosiale aktiwiteite kombineer, hou tienermeisies betrokke by hul fisieke doelstellings. Sportligas vir ontspanningspan bied strukture aan vir oefensessies sonder die druk van die uitdunne en spanne. As die klasse wat aangebied word deur 'n gimnasium te duur is, moet u die klas in die sitkamer aanbied: nooi vriende uit om 'n bietjie te slaap en doen dan 'n Pilates- of joga-DVD saam. Gesinsondersteuning is van kardinale belang vir die sukses van die gewigsverlies by tieners. Hou gesinsaktiwiteite fisies; in plaas daarvan om 'n fliek saam te sien, stap 'n roete in die omgewing, huur kajakke of neem 'n familietoer.
Notas oor voeding
Gewigsverlies vir tieners benodig 'n tweeledige benadering wat oefenroetines en voeding balanseer. Tienermeisies benodig tussen 1 800 en 2400 kalorieë per dag vir normale groei; ongeveer 50 persent van die kalorieë moet uit komplekse koolhidrate kom, ongeveer 25 persent van proteïene en ongeveer 25 persent van gesonde vette. Energiebehoeftes neem toe nadat 'n oefenroetine geïmplementeer is. Tieners moet 'n klein maaltyd vars vrugte of volgraan eet ongeveer 'n uur voordat u oefen, en 'n klein proteïen gevulde versnapering binne 'n halfuur na oefen. Tieners moet tydens elke oefensessie ongeveer 3 koppies water drink vir elke uur wat hulle oefen.