Hoekom Alkohol Na Sport En Oefening Is 'n Slegte Idee | Mighty Natural
Geskryf deur Christopher Stevens
Na die finale sirene van die spelstaat 1, het die nasie gekyk toe die spelers blikkies bier oorhandig is; XXXX Goud vir Queensland en Tooheys Nuut vir Nieu-Suid-Wallis, met die kleur van die blik perfek by die onderskeie trui. Skermkiekie van 9now
Drink alkohol na sport is 'n sosiale ritueel wat in Australiese kultuur ingeburger is, en dit lyk asof professionele atlete nie 'n uitsondering is nie, ten spyte daarvan dat dit vryelik betaal word om in fisieke toestand te wees.
Kyk na baie soorte professionele sport in Australië. Ons sal dikwels sien dat spelers na die wedstryd die sponsor se alkoholbrandmerk op kamera drink.
Maar gegewe die staat is ons liggame in na oefening, en wat alkohol doen ons stelsel, drink na sport is 'n slegte idee.
Moegheid en herstel na aanleiding van sport en oefening
Hoë intensiteit aksies soos hardloop, spring, aanpak en verander rigting skep tydelike spierskade en seerheid. As die oefening van lank genoeg duur is, word die brandstof wat in ons spiere gestoor word vir energie (glikogeen) kan ook uitgeput word.
In 'n warm of vogtige omgewing, die liggaam ook verloor 'n groot hoeveelheid vloeistof van sweet, verminder die bloedvolume (wat belangrik is om suurstof na al ons spiere en organe te kry), en elektrolietwinkels (belangrik vir spiersametrekking).
Die liggaam is in 'n toestand van disfunksie en herstel na sterk sport en oefening. Atletiese eienskappe soos krag, krag en uithouvermoë kan vir 'n paar dae na 'n intense oefensessie uitgeput word. Dit kan met gepaste en tydige verbeter word voeding en hidrasie.
Nie die drink van kampioene nie
Alkohol ingestel na sport en oefening vererger alle belangrike aspekte van na-oefening herstel. alkohol vertraag die herstelproses van oefen-geïnduseerde spierskade deur inhibeer die funksies van hormone wat gewoonlik hierdie proses help (soos testosteroon).
Vir atlete met 'n sagteweefselbesering, is dit selfs erger as alkohol maak die bloedvate oop en moedig swelling by die beseringsplek aan.
Dit is onduidelik as alkohol blokkeer energieopslag in die spiere, maar as atlete groot hoeveelhede alkohol drink, is hulle geneig om minder voedsame kosse te eet (veral as hulle die volgende dag siek is!).
Dit indirek vertraag die herstel van energie winkels in spiere. Vir diegene wat ons probeer om 'n paar kilo te gooi, is alkohol ook 'n slegte keuse, aangesien dit baie energie-dig is, met min voedingswaarde.
Maar as atlete dehidreer, drink niks beter as niks nie? Alkohol is eintlik 'n diuretika wat bevorder vloeistof verlies en dra by tot dehidrasie.
In een studie, toe drankies wat 4% alkohol bevat, na die oefening ingeneem is, was daar 'n toename in urine-uitset en 'n vertraging in die herstel van die bloedvolume. Om niks te drink nie, sou beter wees.
Alkoholverbruik is ook bekend verminder slaapduur wanneer dit na 'n rugbywedstryd verteer word, hetsy direk deur alkohol negatiewe invloed op aan die slaap geraak en bly aan die slaap, of indirek as gevolg van 'n laat nag op die dorp.
Met swak slaap, verswakte spierreparasie, energie herstel en vertraagde rehidrasie, is dit nie verbasend om alkohol te drink onmiddellik na oefening aansienlik benadeel herstel van beide krag en krag in die volgende dae. En ons kan ook die impak van 'n babelaas op 'n oefensessie aanvaar, sal ook erg wees.
Wat moet ons na sport en oefening drink?
Met al die negatiewe effekte op rehidrasie en herstel, is dit nie verbasend die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde nie beveel aan dat atlete alkohol moet vermy geheel en al.
In plaas daarvan, atlete word aanbeveel Om 'n mengsel van koolhidraat, proteïen en elektroliet onmiddellik na sport en oefening te neem om die herstelproses te bespoedig. Byvoorbeeld, sportdrankies en sjokolade melk Albei is gedemonstreer om spierherstel en rehidrasie te help.
'N Kombinasie van gewone water en kosse wat hierdie voedingstowwe bevat, sal ook die truuk doen, maar die inname van groot hoeveelhede gewone water op sy eie help nie spierherstel nie, en sonder die byvoeging van elektroliete, is baie van hierdie water kan nie in die liggaam gestoor word nie.
Gegewe die geld wat bestee word aan personeel wat toegewy is aan voeding, sportwetenskap en medisyne in professionele sport, is dit moeilik om te glo dat hierdie boodskappe nie deur die atlete ontvang word nie. Die atlete se gesondheid moet kom voor die eise van alkoholborge.
Christopher Stevens, dosent in sport- en oefenwetenskap, Suidelike Kruis Universiteit
Die kragtige redes om alkohol te vermy: (gevolge van alkohol, negatiewe gevolge van alkohol, alkohol-effekte op die liggaam, alkohol-effekte op die brein, hoe beïnvloed alkohol)