Reëls en geheime van 'n gesonde slaap
'N Man slaap 'n derde van sy lewe en terselfdertyd betreur dit in die dag nie 48 uur nie. Dan kan werk en ontspan dalk langer gewees het. Vir aktiewe werkers en vir diegene wat graag 'n bietjie langer wil slaap, sal hierdie artikel net wees.
Die doel van slaap is om die lewenskragte van die organisme te herstel. Dit is interessant dat die duur van rus nie 'n noodsaaklike maatstaf is vir die kwaliteit van nag slaap nie, want vir elke persoon is sy bioritmes en sy individuele tyd nodig vir volledige herstel. Byvoorbeeld, die liggaam van 'n swanger vrou het 'n langer slaap nodig. Ek dink baie vroue wat swangerskap ervaar, onthou hoe hulle veral in die eerste trimester van swangerskap wou slaap.
Onthou, om gesond, mooi, fiks te wees, jy benodig 'n goeie en, bowenal, slaap behoorlik. As 'n persoon nie gereeld slaap nie, verander sy voorkoms, om nie te praat van sy vermoë om vinnig die opgeneem take te hanteer nie. Daarom is dit belangrik om genoeg slaap te kry, terwyl sekere reëls gevolg word.
Moenie saans ooreet word nie. Elimineer alkohol, koppie tee
Swaar, moeilik om te verteer kos het nog nooit 'n goeie slaap gehelp nie, want die liggaam moet rus en nie werk nie. Dieselfde geld vir die volle maag. Vakansiedae moet nie 'n uitsondering wees nie, want 'n vakansie is 'n plesier, en nie 'n geleentheid om ongemak aan jou liggaam te gee nie. Tog is dit nie moontlik om normaal op 'n leë maag te slaap nie. Dus, 'n ligte hapje sal net baat vind. Drink 'n koppie jogurt of eet 'n toebroodjie en 'n rustige slaap is verseker.
As jy wil slaap, sluit tee, koffie of alkohol voor die bed uit. Hierdie drankies is opwindend en die liggaam kan nie ten volle herstel nie.
Die beste tyd om te slaap is van 11:00 tot 7:00
Vir 'n goeie rus benodig jy 6-8 ure aaneenlopend. Die ideale tyd om te slaap is van 23:00 tot 7:00. Elke organisme het egter sy eie bioritme. Iemand is reeds geneig om soggens om nege te slaap, en hy word ook sonder sorge om vyf uur soggens wakker. Iemand is gereed om hard na te dink en na 23 uur te dink. Daar is dus geen streng perke nie, maar dit is nog steeds belangrik om te onthou dat die organisme gedurende die tydperk van twee tot vier uur soggens 'n diep suurstof ervaar, waardeur 'n groot aantal vitale hormone geproduseer word, die liggaam krag kry en sy koste herlaai.
'N Goeie bed is 'n waarborg vir 'n goeie slaap
Stem saam, dit is lekker om op 'n skoon, gestrykde bed te slaap en dubbel tevrede wanneer hierdie bed kwaliteit, mooi is, die oog en liggaam behaag. Eerstens maak ons ​​geld vir kos, klere, maar vir die bed - as daar genoeg geld is. Nietemin is sy 'n getroue metgesel van gehalte slaap.
Stel in 'n droom
'N Belangrike rol word gespeel deur die postuur waarin ons slaap. Eerstens moet die postuur gemaklik wees, maar jy sien, die gunsteling stel 'gesig tot kussing' beloof dikwels 'n verfrommelde voorkoms in die oggend. Enige selfrespekende vrou wil nie in die gerimpelde vorm in die oë van ander verskyn nie.
Dus, dit is die posisie aan die regterkant of op die rug wat die korrekte posisie van die interne organe verseker tydens die slaap. Die posisie aan die linkerkant versterk die las op die hart. Maar die geliefde in sommige posisies, soos sy 'n "gesig in die kussing" genoem het, dit is op die maag, is die mees verkeerde, aangesien in hierdie posisie die bors geklem word, waardeur die respiratoriese en hartritme gebreek word.
Mikroklimaat in die slaapkamer
Moenie vergeet om die slaapkamer te ventileer voor jy gaan slaap nie, en dit is die beste om die oop venster vir die hele nag te verlaat. Dit is baie beter om skuiling te neem as om in 'n bedompige kamer te slaap. In 'n vars kamer is die brein goed met suurstof verryk, daarom sal jy soggens opstaan ​​met 'n goeie bui en duidelike kop.
Atmosfeer van slaap
Skep 'n ideale atmosfeer van slaap: 'n vars kamer, 'n pragtige bed, gemak in die slaapkamer en natuurlik 'n matras, 'n kussing en 'n kombers. Op 'n goeie ortopediese matras en die rug sal gesond wees, en die res sal vol wees. Moenie dit met 'n kussing oordoen nie! Die dunner laasgenoemde, hoe nuttiger is dit vir die ruggraat. Groot sagte kussings ontwrig bloedsomloop in die breinweefsel, gevolglik afwesigheid, moegheid en onoplettendheid.
Ontspanning is 'n assistent tot 'n goeie slaap
Die aktiewe lewensritme is so ingewikkeld in ons lewe dat soms selfs tydens slaap ons nie kan ontspan nie, maar wat om daar te ontspan, net om aan die slaap te raak. So baie gedagtes in my kop het oor die dag opgehoop, probleme, ons bou planne, los probleme op. En waar is die res, hoe om die vitaliteit te herstel? ..
Eerstens moet jy leer om te ontspan, af te skakel. Dit blyk nie so maklik nie, bemeester die ontspannings- en meditasie tegniek. As daar baie maniere is om te ontspan, kies die mees aanvaarbare opsie vir jou. Dit kan ook 'n ontspanningsbad wees met aroma-olies, aroma lamp, ontspannende massage, joga-meditasie. Wel help om die loop te ontspan voor jy gaan slaap. Wel, moenie vergeet van seks nie! Dit is die beste ontspannende!
Waar sit ek die wekker?
Het jy al ooit gedink aan die feit dat elke oggend begin met stres? Die alarm skend die aangename euforie van slaap, dan is die gedagte dat dit tyd is om op te staan, hardloop, werk. Oggendspanning versteur menslike bioritme, wat lei tot aggressie, prikkelbaarheid, moegheid. Die beste opsie is natuurlik om vroeg te gaan slaap en te leer hoe om op jou eie te wees. As dit nie uitwerk nie, kies 'n alternatief vir 'n skerp wakker - 'n wekker met 'n aangename groeiende melodie.
Wat jy ookal mag sê, die liggaam hou van orde en werk soos 'n uur wanneer jy hierdie bestelling ondersteun: gaan betyds, eet betyds, kry genoeg slaap, beplan jou môre. Leer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd, die naweek is geen uitsondering nie. Dan sal dit makliker wees om aan die slaap te raak, en die organisme sal rus, en as gevolg hiervan sal jy vir al twee honderd soek.
Sport is 'n assistent tot 'n gesonde slaap
Dit is nie 'n geheim dat gereelde fisieke aktiwiteit die welsyn verbeter nie. Terselfdertyd kan gereelde opleiding help om aan die slaap te raak. Die hoofreël is om nie vragte voor bed te doen nie, anders kan jy die teenoorgestelde gevolg kry.
Tot op hede praat so dikwels oor die kwaliteit van lewe, die betekenis van behoorlike voeding en liggaamlike opleiding vir gesondheid. Terselfdertyd word die rol van slaap in 'n persoon se lewe op een of ander manier onderskat. Die natuur het egter nie tevergeefs in die proses van evolusie 'n droom bespaar nie, en 'n derde van sy lewe van 'n man weggeneem. Die wetenskap van somnologie handel oor die studie van die aard van slaap en sy steurnisse. Moderne wetenskap toon dat slaap nie 'n passiewe proses is nie, met baie reaksies. Die brein werk aktief in die nag, slaap is nodig om sy energiekoste te herstel, om die normale funksionering van herinnering te verseker. Moet nie slaap ignoreer, na jou liggaam luister en gesond bly nie!