6 asanas om jouself en ander te vergewe - Tuis joga oefening - 2020
6 asanas om jouself en ander te vergewe
Hierdie oefeninge sal jou help om van beledigings en skuldgevoelens ontslae te raak.
Die liggaam volg altyd die gedagte, maar ons kan ook terugvoer gebruik: om deur te werk wat ons gedagtes deur die liggaam belas. Tara, die Indiese godin van deernis, het hierdie ry geïnspireer. In die proses van oefening vind jy in jouself 'n bron van Tara-energie om vreesloos met negatiewe emosies te ontmoet.
Indulasana sit. Sit gerus op die vloer en vou jou palms in Anjali Mudra. Terwyl jy inasem, strek die ruggraat. Op die uitasem, plaas jou linkerhand op die mat naby die linker dy en leun aan die linkerkant. Strek jou regterhand oor jou kop en vou jou vingers in Jnana Mudra.
Terwyl inaseming, keer terug na die sentrum, asem uit en herhaal aan die regterkant. Swaai van kant tot kant, volg die ritme van jou asemhaling. Stel jou voor dat jy 'n stroom van vergifnis in die gladde ritme van Ujay Pranayama geword het.
Shakti golwe in Adho Mukho Shvanasana. Staan in die pose van die hond se gesig af. Stel jou voor Tara as 'n oseaan van deernis en beweeg jou hele liggaam soos 'n golf. Hierdie bewegings help om energieblokke uit te skakel wat inmeng met die vrye vloei van die genesende vloei van vergifnis.
Golwe in Bhujangasana. Sluit nou by die bene bymekaar en laer in die posisie van die kind. Strek jou arms voor jou. Terwyl jy inasem, druk liggies die liggaam vorentoe, beweeg so na as moontlik aan die rug, en strek die ruggraat in die Cobra-pose.
Terwyl jy uitasem, rus jou palms op die vloer, om jou rug en rol terug in die baba se pose. Gaan voort in hierdie siklus: tydens inaseming, reguit die ruggraat in die Cobra-pose, en asem uit, keer terug na die posisie van die kind.
Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Begin by die Dog Snout Down. Dink aan die aspekte van jou lewe waarin jy taai is, en stel jou voorneme om met groot vrygewigheid te lewe. Lig jou regterbeen op en draai die binnedou aan die buitekant.
Buig die regterknie en maak die bekken en heupe oop. Stel jou voor dat jy golwe van medelye van jou hart na die wêreld om jou stuur, jou bors meer diep oopmaak. Na vyf asemhalingsiklusse, beweeg jou regtervoet vorentoe in 'n lae long.
Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Terwyl jy in 'n lae longe met jou regtervoet aan die voorkant is, sak jou linkerknie op die mat, vou jou vingers onder jou en plaas jou palm aan die binnekant van jou voorvoet.
Buig jou linkerknie en gryp die linker voet met jou regterhand, druk jou voet in die palm om ekstra weerstand te skep en die rek te verdiep. Maak 5-8 diep asemhalingsiklusse van Ujayi. Gaan terug na die hond, snuif af. Herhaal plaas 4 en 5 aan die ander kant.
Kamatkarasana. Van die hond, met die neus af, oordra jou liggaamsgewig aan jou regterhand, lig jou heupe hoog en plaas jou linkervoet agter jou regtervoet. Lig die linkerhak, steek die basis van die tone van die linkervoet in die mat en plaas die linkerhand op die hart.
Stel jou voor dat jou ondersteunende hand in 'n tierpote verander het, stuur die regter skouer terug en lig albei skouerblaaie. Doen 5-8 diep Ujay asemhalingsiklusse. Druk jou bors met jou linkerhand om die reaksiekrag te aktiveer en begin van die basis van die hart op te beweeg.