Wat spiere nie op dieselfde dag gaan uitwerk nie - Fiksheid - 2022
Gesplete oefensessies is slegs nuttig in sekere situasies.
Op 'n gegewe dag kan u enige spiergroepe in 'n oefensessie kombineer - solank daardie spiere gesond is en u genoeg tyd gee om te herstel voordat u weer aan die werk is. Vir liggaamsbouers, of enigeen wat ekstra tyd nodig het om op 'n gegewe spiergroep te konsentreer, kan gesplete oefensessies - wat op sekere dae slegs sekere spiere werk - 'n effektiewe hulpmiddel wees.
Fokus op die liggaam
Alhoewel bodybuilding splits - wat slegs sekere spiergroepe werk elke keer as u optel - baie gewild is, hou die hele liggaam 'n aantal voordele vir beginners. Eerstens is dit makliker om by 'n besige skedule in te pas, omdat u vinnig in en uit die gimnasium kan klim sonder om u oefensessie in te span om tyd te bespaar. Tweedens, dit is 'n vinnige, effektiewe manier om die algemene krag en uithouvermoë op te bou wat die meeste beginners nodig het om aan die gang te kom. En derdens, om voltooide oefeninge te doen, beteken dat u nie soveel verskillende oefeninge hoef te bemeester as wat u nodig het om split-oefeninge te doen nie.
Oorweeg die split
Met gesplete oefensessies kan u ekstra tyd spandeer aan 'n gegewe spiergroep of -tegniek; Sommige liggaamsbouers spandeer byvoorbeeld 'n hele sessie aan 'n gegewe spiergroep vanuit elke moontlike hoek. Gesplete oefensessies gee u die tyd wat u nodig het om intensief op daardie spiergroep of -tegniek te konsentreer, en gee dan aan daardie spiere baie hersteltyd, terwyl u 'n ander stel spiere werk op die daaropvolgende dae. Minder intense oefensessies kan ook nuttig wees as u regtig betyds ingedruk is; jy kan die een dag 'n paar bors- en rugoefeninge inprop, die volgende dag 'n beenoefening en dan op die derde dag armoefeninge.
Volg tipiese splitsing
Hoe u u spiergroepe tussen oefensessies "verdeel", word grootliks bepaal deur die hoeveelheid dae per week wat u wil optel. 'N Tipiese tweedaagse verdeling werk byvoorbeeld jou onderlyf eendag en die bolyf die volgende dag. Of jy kan jou stootspiere werk - bors, skouers en triceps - die een dag, dan die trekspiere - rug en biceps - die ander dag. Bene word gewoonlik op die "trek" -dag gedoen, of dit kan afsonderlik op die derde dag gedoen word. 'N Verdere algemene skeuring van drie dae is om elke dag 'n ander stel opponerende spiergroepe te werk - dit wil sê spiere wat teenstellende bewegings by 'n gegewe gewrig het. U kan dus die een dag u bors en rug oplei, vierde dag en hamstrings die volgende dag, en die volgende dag biceps en triceps. Onthou om uself 'n rusdag te gee voordat u weer begin, want u biceps en triceps help met die meeste bors- en rugoefeninge.
Ongeag die tipe gewigoptel-oefensessie wat u doen, onthou dat u spiere groter - en sterker word - gedurende die tyd tussen oefensessies, nie tydens die oefensessies nie. Maak nie saak watter soort gesplete of voltooide roetine jy doen nie, moenie dieselfde spiergroep opeenvolgende dae oplei nie. Gee jouself ook ekstra hersteltyd as u ongewoon seer of moeg is.
Kyk die video: Jennifer Batten on MJ, Leaving Neverland, Slash, Buckethead & more NatterNet Interview (Junie 2022).