5 asanas vir slanke bene - Tuis joga oefening - 2022
Stel wat help om die heupe te ontbloot.
Dit is nuttig om asanas te gebruik om die heupe oop te maak, nie net vir die moontlikheid om die oefening te kompliseer nie, maar ook vir pragtige bene. Oefen hierdie 5 asanas gereeld om slanke en styf bene te hê.
Staan in Adho Mukha Schwanasana, verhoog jou regterbeen. Die verhoogde been en rug vorm 'n reguit lyn. As dit nog nie beskikbaar is nie, hou jou voet op 'n gemaklike hoogte.
Druk die ribbekas af, druk die steunbeen af ​​sodat die ander een hoër styg. Asem saggies, probeer ontspan. Dit sal die spiere strek, en dit sal makliker wees om jou been te lig.
Dra die verhoogde been vorentoe en plaas dit op die vloer sodat die knie bokant die enkel is. Hou jou rugbeen reguit, vingers plat op die vloer. Op die uitasem, lig die liggaam, plaas jou onderarm op die vloer.
Bereik agter die kroon om jou rug reguit te maak. Verlaag die pelvis om die heupe te rek. Voel jou beenspiere ontspan en strek meer. Met elke uitaseming, onder onder. As jou rug afgerond is, plaas jou palms op die vloer.
Plaas jou palms op die vloer. Op die uitasem, ontvou die liggaam en die geboë been na die kant van die reguit been. Die tone en knie wys na vorentoe. Hou jou knie oor jou enkel. Voet reguit bene volledig op die vloer gedruk. Albei voete op dieselfde lyn.
Dik van gebuigde been parallel met die vloer. Plaas jou palms onder jou skouers, indien beskikbaar, steek jou arms uit om na die vloer te leun. Taz trek terug om die strek van die donderspiere te voel. Strek agter die kroon en hou jou rug reguit.
Sit in Baddha Konasana. Skuif die regtervoet na die linkerknie. Voet links - onder die regter knie. As die heupgewrigte nie mobiel genoeg is nie - sit die regtervoet op die kuitspier van die linkerbeen.
As jy gemaklik in posisie is, leun vorentoe. Reik agter die kroon, rusbene rus op die vloer. Kyk vir sensasies in die knieë. As daar pyn is, kom uit die situasie. Asem maklik, ontspan. Gee aandag aan die spiere van die heupe.
Lê op jou rug. Buig jou linkerbeen en maak die boude toe. Buig jou regterbeen en plaas jou voet 'n bietjie hoër as jou linkerknie. Gryp die linkerbeen op die uitasem en trek tot by die bors.
Terwyl jy in Asana is, rol nie aan sy kant nie. Jou rug moet heeltemal op die vloer wees. Met elke uitaseming, lig jou bene nader aan jou bors en laat jou rug teen die vloer lê.
Gedurende die uitvoering van die kompleks, bly kalm en diep asemhaling. Wees ontspanne, moenie probeer om 'n posisie met geweld in te voer nie. As die finale weergawe van die asana nie beskikbaar is nie - vereenvoudig. Met gereelde oefening sal die spiere geleidelik strek, en jy sal 'n finale posisie kan inneem.