Stappe wat die drang verslaan om te rook
Ken die snellers vir die drang om te rook en te veg
Om tabak te stop is 'n proses. Dit gebeur nie oornag nie, maar in vergelyking met die hoeveelheid tyd wat die meeste van ons spandeer het, is die herstel van nikotienverslawing relatief kort.
Suksesvolle herstel behels die leer hoe om die drang om te rook en die sneller agter dit te identifiseer, en hoe om te reageer met beter keuses, soos byvoorbeeld 'n middagete, 'n maaltyd of oefening.
Verenigings tussen aktiwiteite, emosies en rook
Jaar van rook het ons geleer om letterlik te reageer deur 'n sigaret aan te steek. Toe ons gelukkig was, sou ons vier met verligting. Toe ons kwaad geword het, sou rook ons ​​kalmeer - of so het ons gedink. Moeg? Rook 'n sigaret om wakker te bly. Honger? Voer jouself 'n rook. Hierdie lys gaan aan en aan.
Tussen die fisiese verslawing aan nikotien en die verstandelike assosiasies wat dadelik lyk soos al ons aktiwiteite op sigarette, kan dit voel asof ons verbind is met rook met skakels van staal.
Wees geduldig met jouself . Hierdie vaardigheid om bewus te wees van ons gedrag en assosiasies neem tyd om te ontwikkel, en jy sal beter daaraan raak. Uiteindelik sal sigarette vervaag as 'n oplossing vir fisiese en emosionele behoeftes, en jy sal keuses maak wat eintlik die sein aanbring wat jou liggaam stuur sonder om twee keer daaraan te dink.
Wanneer die drang om te rook, dink HALT
( H ungery, A ngry, L onely, Tired) is 'n kragtige kontrolelys om jou te help om die dringendes te ontdek om te rook wat jy ervaar. Nege keer uit tien, 'n drang kan opgespoor word na een van hierdie vier state:
Eet 'n spysenier of 'n ete. As jy honger het, kos is die antwoord, nie 'n sigaret nie. As jy bekommerd is oor gewigstoename , probeer drinkwater voordat jy 'n peusel eet om te help om die hoeveelheid wat jy eet, te beheer.
Hou gesonde versnaperinge voorhande. Selderystokkies, rou baba-wortels en bevrore druiwe maak goeie kalorie-versnaperinge.
Gewone gewigstoename as gevolg van ophou rook is 5 tot 8 pond. Metabolisme vertraag eers 'n bietjie aanvanklik, so 'n daaglikse oefening is 'n goeie idee. Dinge sal balanseer, en die ophouverwante gewig sal binne 'n paar maande afloop, solank jy dieselfde eet as wat jy was voordat jy opgehou het om te rook.
Moenie te hard op jouself wees nie. Probeer om in moderering te eet, maar moenie huil as jy 'n paar pond kry voordat jy jou beëindigde program onder soliede beheer kry nie. Om tabak te hou, moet jou hoogste prioriteit wees solank dit nodig is. Gewig kan altyd later verlore raak.
Woede is 'n groot sneller vir die meeste van ons. Vind gesonde afsetpunte vir jou gevoelens van frustrasie. As dit alles moontlik is, hanteer die hoofstuk met die situasie wat jou pla en daarmee gedoen word.
Praat met vriende en familie oor jou gevoelens of skryf in jou joernaal . Die belangrikste ding is om nie te laat toorn laat prut en die oorhand kry nie. Die bereiking van 'n sigaret kan soos 'n vinnige oplossing lyk, maar dit is 'n vals oplossing.
Ons kan nie altyd die gebeure wat rondom ons plaasvind kies nie, maar ons het beheer oor hoe eksterne situasies ons emosioneel raak.
Kom op met 'n paar idees van dinge wat jy kan doen om jou te help om negatiewe energie te verskuif wat bobbel voordat dit die kans het om enige skade te doen. Sodra 'n situasie ontstaan, is jy voorbereid. Dit sal jou help om beheer te behou en deur dit sonder rook te kry.
Onthou jouself dat niemand die krag het om jou emosies te beïnvloed sonder jou goedkeuring nie. Jy beheer jou innerlike omgewing. Neem verantwoordelikheid vir hoe jy voel, en dit sal jou bemagtig om moeilike emosies rookvry te beheer.
Vir die meeste oud-rokers, kan eensaamheid eintlik verveling wees. Rook was so 'n gereelde aktiwiteit wat nou sonder dit, ons het skielik tyd om te vul.
Vroeg in die beëindiging, afleiding is 'n nuttige hulpmiddel wat jou kan help om gevoelens van verveling te bestuur. Stap uit, kyk na 'n fliek of werk op 'n stokperdjie. Kom op met 'n lys van aktiwiteite wat jy geniet en doen sommige van hulle. Maak hulle pret en hulle sal jou help oor die bult van hierdie soort rook sneller.
Depressie val ook in hierdie kategorie. Mense wat tabak stop, is ten minste vroegtydig vatbaar vir die blues . Rook was nie net 'n aktiwiteit nie, dit was ook soos 'n metgesel wat altyd daar was. Die agterlaat van sigarette kan soos die verlies van 'n vriend voel, al is dit 'n vernietigende, lewens steel-vriend. Na jare van rook, voel die meeste van ons die verlies van rook op hierdie manier tot 'n mate.
As jy jouself in 'n funk laat gly, doen aksie. Verander jou omgewing - intern, ekstern of albei - en dit sal jou help om jou houding te verander. Dit is reg om die dood van jou rookgewoonte te treur, maar verheerlik dit nie as iets wat dit nie was nie. Dit was uit om jou dood te maak, onthou dit!
Moegheid kan 'n groot sneller wees vir diegene wat onlangs ophou rook het. In plaas daarvan om te verlig wanneer jy moeg is, gee jouself toestemming om te vertraag en ontspan, 'n middagete te neem of vroeg vroeg te gaan as jy dit nodig het. Klink so eenvoudig, maar mense druk hulle dikwels te ver met al die eise van die lewe.
Moenie jouself laat afloop nie. As jy moeg is, word jou besluit verswak, en jy is meer vatbaar vir junkie-denke , die drang om te rook en die bedreiging van terugval . Beveilig jou ophou deur jou gesondheid, beide fisies en geestelik, te beskerm.
Jy sal vry wees
Dit mag voel asof jy nooit sigarette sal wees nie en rook gedagtes sal jou altyd plaag, maar glo op jouself en die proses. Dit werk. Wees verbind, maar wees ook geduldig met jouself. Ons het ons geleer om te rook, en ons kan onsself leer om gemaklik te leef sonder dat ons ook rook.
Binnekort kom jy na 'n plek waar rookstaking nie meer 'n daaglikse poging is nie en die drang om te rook vervaag. Jy mag dalk wonder waarom jy nie vroeër opgehou het nie omdat die lewe sonder sigarette natuurlik en maklik geword het.
In die tussentyd, hou HALT in jou arsenaal van gereedskap en gebruik dit om daardie dringendes te ontsyfer soos hulle kom, een vir een.