Maniere om u gesin se immuunstelsel te bevorder - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgManiere om u gesin se immuunstelsel te bevorder
Deur Katherine Lee Opgedateer 09 Oktober 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer
Een van die belangrikste maniere waarop gesinne verkoue en griep en ander siektes kan voorkom, is deur die immuunstelsel van volwassenes en kinders te verhoog. Hier is 'n paar kardinale reëls om u gesin gedurende die koue en griep seisoen gesond te hou gedurende die hele jaar.
Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Die eet van 'n goed gebalanseerde dieet wat baie voedsel bevat wat vol antioksidante bevat, is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n goeie immuunstelsel. 'N Gesonde dieet ryk aan immuunversterkende voedsel kan u liggaam help om witbloedselle teen infeksie te beveg, selle te beseer, en doen wat hy ook al moet doen om homself te beskerm teen infeksie en siekte.
Navorsing het getoon dat slaap noodsaaklik is vir die gesondheid van volwassenes en kinders se immuunstelsel sowel as vir algemene welstand. 'N Gebrek aan slaap is gekoppel aan 'n verskeidenheid van kognitiewe en fisieke gesondheidskwessies, insluitend verhoogde risiko vir vetsug, diabetes en hartprobleme. As u nie genoeg slaap kry nie, kan dit ook lei tot 'n ontwrigting van die hormonale funksie en 'n verminderde onvermoë om infeksies te beveg. Een studie het getoon dat die verlies van selfs 'n paar uur slaap in net een nag ontsteking in die liggaam kan verhoog en die vermoë daarvan kan beïnvloed om homself gesond te hou. "Slaap is van uiterse belang vir die funksionering van die immuunstelsel, " sê David Katz, besturende direkteur, direkteur van die Yale Prevention Research Centre. 'Mense onderskat die belangrikheid van genoeg slaap.'
Hoeveel slaap u benodig, kan afhang van u ouderdom, algemene gesondheid en individuele behoefte. Soek tekens dat u kind genoeg kan word, en probeer goeie bedtydroetines opstel om seker te maak dat sy genoeg zzz's het om op haar beste te wees.
Studies het getoon dat matige, gereelde oefening die immuunstelsel se funksie kan verhoog.
Maar hoe u oefen, maak 'n verskil. Navorsing toon dat matige gereelde en matige oefening witbloedselaktiwiteit kan verhoog en hul sirkulasie deur die liggaam kan verhoog. So min as 30 minute kan die immuunstelsel aktiwiteit verhoog.
In teenstelling hiermee kan te veel oefening 'n negatiewe uitwerking hê, en dit kan die immuniteit eintlik verminder. Studies het getoon dat die immuunstelsel se funksie afneem by atlete wat aan langdurige, deurlopende, intensiewe oefensessies deelneem. Verskeie studies het siektes in die boonste asemhaling gekoppel aan periodes van lang intensiewe opleiding.
Kan sielkundige faktore soos stres u immuunstelsel beïnvloed "
Beide chroniese en tydelike spanning kan fisiologiese effekte hê wat 'n liggaam se vermoë om infeksies te beveg, kan verlaag. Stres het getoon dat dit die aantal en doeltreffendheid van natuurlike selle wat teen infeksie veg, verlaag.
Alhoewel 'n mate van spanning vir volwassenes en kinders onafwendbaar is, is dit belangrik om te let op tekens dat u kind stres het. Probeer om u kind se spanning te hanteer en doen wat u kan om u eie onder beheer te hou.
Wees bewus van Germ Hot Spots
Getty Images / Parinda Yatha / EyeEm
U sal verbaas wees oor wat mikrobioloë die mees openbare plekke gevind het. Sommige verbasend hoë warm plekkies vir kieme kan restaurantmenu's en handvatsels vir inkopiemandjies insluit.
Natuurlik, as u gesond is en nie 'n onderliggende siekte het wat u immuunstelsel in die gedrang bring en u meer vatbaar maak vir infeksies nie, hoef u u waarskynlik nie te veel te bekommer oor u blootstelling aan 'n paar kieme as u uit en oor in die wêreld. Maar dit is 'n goeie idee om seker te maak dat u voorsorg tref en u hande was, veral voordat u eet.
Neem ook tuis voorsorg, veral as u kind of iemand anders siek is. Sorg dat almal gereeld hul hande was en nie werktuie deel nie.
Vermy slegte gewoontes wat die immuunstelsel se funksie onderdruk
Het u 'n roker in die huis "> 7
Studies het getoon dat die laer die immuunstelsel se funksie kan verhoog deur die teenliggaamproduserende selle te verhoog en T-selle te help om meer effektief te presteer. Daar is ook bewys dat gelag die vlakke van streshormone verlaag terwyl die gevoelens wat goed voel soos endorfiene verhoog.
Copyright aanneming en pleegsorg: Maniere om u gesin se immuunstelsel te bevorder - aanneming en pleegsorgLees Meer