In hierdie moderne era, is ons geneig om uit die son te hardloop as gevolg van wat ek glo verstaanbaar is, maar oorbeklemtoon oor velkanker. Sedert die Grieke was helioterapie (sonterapie) 'n waardevolle manier om die liggaam te genees en die verstand te balanseer. Hippocrates, die vader van medisyne, het erken dat mense met stemmingsuitdagings baie sonlig benodig.
Drie maniere 'n gesonde blootstelling aan sonlig kan kalmeer en balanseer, is deur die handhawing van gesonde vlakke van serotonien, die balansering van jou sirkadiese ritme en die opbou van jou vitamien D-winkels. John Denver het gesing: "Sonskyn, op my skouer, maak my gelukkig." Alhoewel ek nie seker is nie, het hy 'n volledige menslike navorsingsproeflopie hieroor gelewer. Hy het skynbaar 'n duidelike begrip van sonlig se voordeel op bui gehad.
Wanneer die oog aan sonlig blootgestel word, word die hipotalamus geaktiveer. Die hipotalamus huisves jou liggaamsklok en is ook die ontmoetingspunt vir jou senuweestelsel, immuunstelsel en hormonale stelsel. Deur jou dag is jou ritmiese balans baie afhanklik van die tydsberekening en lengte van sonlig blootstelling. Dus, om die regte hoeveelheid van beide lig en duisternis te kry, is die sleutel tot die skep van sirkadiese ritmes wat ooreenstem met 'n gesonde liggaam en goeie bui.
Tradisionele Chinese Geneeskunde (TCM) is gebaseer op die idee om die yin te balanseer en yang-yin verteenwoordig duisternis en nag, terwyl yang lig en dag verteenwoordig. In TCM kan jy nie regte gesondheid hê sonder balans tussen yin en yang nie. Duisternis speel 'n noodsaaklike rol vir ons sirkadiese gesondheid. Nou gaan ons die voordele van lig bespreek.
Ligte blootstelling en serotonienverbinding
Serotonien is 'n goeie neurotransmitter wat gelyktydig kalmeer en verbeter. Vlakke van serotonien neem toe wanneer daar meer lig is. Dit is waarskynlik waarom mense in die somer oor die algemeen gelukkiger is. Inderdaad, een 2002-studie wat na die bloed van 101-mans gekyk het, het getoon dat serotonienvlakke hul laagste in die winter is.
Die tempo van serotonienproduksie in die brein en liggaam hang af van hoe lank 'n mens aan lig blootgestel is, asook hoe sterk die lig was (die sterkte van die lig staan ​​bekend as intensiteit). Daarom is die sonlig blootstelling in die somer oor die algemeen meer effektief as in die winter. Ander studies het ook gewys hoe serotonientransporteurs (klein proteïene wat serotonien bind en inaktiveer) in die brein meer volop in donker tye.
Duisternis stuur 'n sein na ons liggame om dinge "laag" te hou. As u besorg is oor angs en u serotonien is oor die algemeen laag, dan is u baie geneig om aan angs en paniek te ly.
Sonlig en sirkadiese ritme
Die moderne lewe het ons oneindige maniere gegee om die son weg te hou van ons vel. Gedurende die dag bly die meeste van ons binne om te werk. Ons is van bo na onder geklee. Selfs wanneer ons buite reis, bly ons in voertuie wat die son blokkeer.
Ons omgewing word ook een van die groot sonblokkers-lugbesoedelingblokke wat voorheen gesonde blootstelling aan die son was. Nog meer, moderne medisyne het ons almal bang gemaak om die laaste bietjie sonlig te blokkeer wat ons per ongeluk kan ontvang deur ons te vertel om sonblok te gebruik.
Jou liggaam het blootstelling aan lig nodig, veral in die oggendure. Maar laat ons dit in die gesig staar: hoe gereeld kry jy die oggend? Waarskynlik nie terwyl jy na werk of skool haas nie. Ek weet dat selfs as ek die oggend buitentoe gaan, tensy dit somer is, loop ek in elk geval in die donker! Dit is moeilik vir 'n mede om 'n sonbreuk te vang.
Hierdie minimale sonblootstelling is nadelig vir ons sirkadiese ritme, wat hoë vlakke van oggend kortisol benodig ('n adrenale streshormoon). Die liggaam verminder gewoonlik sy kortisolproduksie as die dag aangaan, met die laagste vlakke in die aand. Wanneer die son gaan af en kortisol is laag, word melatonien behoorlik in die liggaam afgeskei. Dit stuur 'n sagte maar ferm sein na die senuweestelsel om te kalmeer, ontspan, ontspan - dit is tyd om te slaap.
As jy nie genoeg son kry nie, word jou sirkadiese ritme uit die kak, met kortisolvlakke wat onbehoorlik dwarsdeur die dag wissel. Wanneer hierdie streshormone op die verkeerde tyd op en af ​​verskyn, weet die liggaam dat die horlosie in die hipotalamus en die hele stresstelsel van korter af is. Jy sal meer geneig wees om angs en gemoedsprobleme te ervaar.
Moodversteuring is duidelik geassosieer met vertraagde vrystelling van melatonien, wat sal gebeur wanneer kortisol te hoog is in die nag, en / of as jy te laat gaan slaap. As jy 'n oggend tipe is, goed vir jou, ondersteun jou ure 'n gesonde sirkadiese ritme. Oggendmense vind hulle wil tussen nege en tien snags in die slaap raak en vyf of ses wakker word. Sogenaamde "oggend mense" is meer geneig om in die vroeë ure uit te kom om die oggend helder ligte blootstelling te geniet, afgemete melatonienafskeiding, meer gesonde sirkadiese ritmes en minder angs.
Sonlig en Vitamien D
Sonlig is 'n belangrike bron van vitamien D, wat noodsaaklik is vir baie van ons liggaams prosesse. Lae vitamien D vlakke korreleer met toenames in die risiko van dood van kanker, hartsiektes en longprobleme. Dokters adviseer hul pasiënte om uit die son te bly om sterftes van velkanker te verminder, maar vrees vir die son veroorsaak waarskynlik meer sterftes van alle ander siektes - en dit dra by tot stemmingsprobleme.
Natuurlike sonlig bestaan ​​eintlik uit drie ligstrale: sigbare lig, ultravioletlig (UV-lig) en infrarooi straling (IR). 'N komponent van UV-lig, UVB lig, is verantwoordelik vir die katalisasie van die omskakelingsproses wat vitamien D in jou vel maak deur 'n chemiese genaamd kutane 7-dehidrokolesterol te omskep in vitamien D3.
Terwyl UVB se vermoë om vitamien D te maak, belangrik kan wees, speel sonlig se infrarooi golflengtes ook 'n belangrike rol in bui. Navorsing toon dat wanneer diere aan infrarooi lig blootgestel word en aan stresvolle toetse onderwerp word, is hulle minder geneig om met angs te oorkom.
In my kantoor kombineer ek dikwels akupunktuurbehandelings met die gebruik van 'n infrarooi toestel genaamd 'n Teding Diancibo Pu lamp (algemeen bekend as 'n TDP lamp). Ek het pasiënte liggaamsdele soos die maag of onderrug aan hierdie lamp blootgestel, wat hitte en ver-infrarooi lig uitstraal. Pasiënte vertel my dat die TDP-behandeling hulle kalm, veilig en aangemoedig voel - en dit verhit hulle tydens hul akupunktuursessie.
Die tuisboodskap van hierdie afdeling oor sonlig? Klim uit in die son wanneer jy kan. Natuurlik, oordoen dit nie en kry 'n sonbrand nie - dit is waar dat te veel sonlig jou risiko op velkanker sal verhoog. 'N Goeie reël is om uit te kom in die son en bloot jou vel bloot te maak totdat dit 'n bietjie pienk begin maak.
Alhoewel dit ideaal is om jou sonlig blootstelling aan die son te gee, kan nie almal dit veilig doen nie. As u 'n baie goeie vel of 'n persoonlike of familiegeskiedenis van velkanker het, raadpleeg u dokter. Miskien moet jy kies vir vitamien D-aanvulling of 'n fototerapie-ligkas.
'N Voorstelling van naturopatiese medisyne is die beginsel dat "die natuur genees." As praktisyn daag hierdie beginsel my uit om elkeen die mees natuurlike metodes te bring om genesing en balans in die liggaam te behaal. Een kragtige manier om dit te doen is om elke pasiënt te vra om tyd in die natuur te spandeer - en ek vra jou om nou dieselfde ding te doen.
Is natuurterapie regtig nuttig? Miljoene mense woon in stede en hulle lyk goed, reg? In Tradisionele Chinese Geneeskunde vind genesing plaas wanneer jy jou liggaam se energie herbalanseer met die energie van die omgewing rondom jou.
Die idee is dat die natuur weet hoe om in balans te bly, en jou liggaam is 'n weerspieëling van die natuur, so as jou liggaam uitmekaar val, kan die natuur help om dit terug te bring. Trouens, die konsep feng shui stel voor dat indien die energie in jou huis uit balans is, dit jou gesondheid negatief sal beïnvloed. Ek weet dat wanneer die kamer waarin ek is, netjies is, voel ek beter.
As dit waar is dat ons gesondheid deur die natuur rondom ons geraak word, moet ons onsself afvra: Wat gebeur as die omgewing nie gesond is nie, en wat doen dit vir die liggaam? Daar is volledige boeke oor die onderwerp van omgewingsgeneeskunde (die studie van hoe gifstowwe in die omgewing die mens se gesondheid beïnvloed). Die feit dat ons gesondheid nou verband hou met ons omgewing, is waarom so baie gesondheidsorgverskaffers deesdae passievol is om die bome te red. Hulle weet dat as ons die natuur nie aan die gang hou nie, is ons gesondheid nie 'n kans nie.
Een fassinerende studie vergelyk die herstel van galblaaschirurgie pasiënte. Lede van een groep het 'n kaggelaanzicht van bome; Die ander groep se lede het op 'n baksteen gekyk. Die resultate het getoon dat diegene met die natuurbeskouing korter hospitaalverblyf gehad het en minder minder post-chirurgiese probleme gehad het, soos aanhoudende hoofpyn of naarheid. Daarbenewens was lede van die natuurgroep meer geneig om in goeie geeste te wees, soos deur die hospitaalpersoneel gerapporteer.
Die steenmuurgroep het baie meer gekla. Die personeel het evaluasies gegee wat gesê het dat die pasiënt ontsteld is en dat die pasiënt baie moed het. Nog meer indrukwekkend: die pasiënte met die boomkyk het baie minder dosisse sterk narkotiese pyn nodig. medisyne.
Die Japannese het 'n baie sterk eerbied en waardering vir die natuur. Hul praktyk om tyd in die natuur te spandeer, staan ​​bekend as bosbad (of shinrin-Yoku). Hierdie bosonderdompeling is bekend vir sy gesondheidsvoordele, veral vir geestesgesondheid en die immuunstelsel. Hierdie behandeling is eenvoudig-pasiënte besoek 'n bos en asem in die lug, wat molekules het wat deur die bome afgegee word.
'N Studie wat deur die Nippon Mediese Skool in 2009 gedoen is, het gekyk na twaalf gesonde mans, ouderdomme sewe en dertig deur vyf en vyftig. Hierdie mans het 'n drie-dag, twee nag-reis deur die natuur geneem. Tydens die reis het die vakke met verskillende tussenposes bloed- en urienmonsters gegee.
Op die eerste dag het die vakke twee uur in die middag deur 'n bosveld geloop. Op die tweede dag het hulle twee uur in die oggend en middag deur twee verskillende bosvelde geloop. Bloedmonsters van die tweede en derde dae het getoon dat die immuunselle wat bekend staan ​​as "natuurlike moordenaarselle" en ander antikankerfaktore grootliks toegeneem het. Daarbenewens het die natuurlike moordenaar selvlakke vir 'n hele dertig dae na die reis-mooi sterk medisyne verhef.
Daarbenewens, en waarskynlik belangriker vir jou, het hierdie studie bevind dat vlakke van die streshormoonadrenalien, wat die liggaam vrystel in reaksie op angs, afgeneem het na bosbaduitstappies. Ek weet dat ek die res van die dag oor die algemeen rustig voel as ek loop of hardloop deur die bos.
Bome en plante gee verskeie chemikalieë uit wat waarskynlik verantwoordelik is vir hierdie positiewe effekte op die liggaam. Plante gee chemiese aromas uit wat phytoncides genoem word, wat organiese antimikrobiese molekules is wat verantwoordelik is vir beide die kalmerende en immuun ondersteunende effekte van die bos.
Ander navorsing met seniors het getoon hoe spandeer tyd in die bos kortisol, bloeddruk, hartklop en inflammasie in die liggaam sal verlaag. Terselfdertyd spring die bosbeligting op jou parasimpatiese aktiwiteit, wat die reaksie op rus en verteer in die liggaam is. Dit is die antwoord wat nodig is om balans te bring wanneer jy geneig is om angstig te wees.
© 2015 deur Peter Bongiorno. Alle regte voorbehou.
Maak angs agter jou: die volledige dwelmvrye program
deur Peter Bongiorno, ND, LAc.
Dr. Peter Bongiorno is 'n gelisensieerde naturopatiese dokter en acupuncturist met kantore in New York en Long Island, en 'n toevoegsel fakulteit lid by New York Universiteit. Hy is 'n gegradueerde van Bastyr Universiteit, die voorste geakkrediteerde universiteit vir wetenskap-gebaseerde natuurlike medisyne. Dr. Bongiorno is vise-president van die New York Vereniging van Naturopatiese Dokters, 'n lid van die Amerikaanse Vereniging vir Naturopatiese Dokters, dokters vir sosiale verantwoordelikheid en 'n diplomaat in Akupunktuur. Hy het bygedra tot Die handboek van natuurgeneeskunde, en Die Biologie van Depressie en Dr. Michael Murray se Ensiklopedie van Genesende Voedsel. Hy het as navorser by die National Institutes of Health en Yale Universiteit gewerk, en het mede-outeur van verskeie mediese joernaalartikels op die gebied van neuroendokrinologie. Besoek hom by www.innersourcehealth.com.