Oefeninge vir morbidly Obese - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir morbidly Obese
Om op 'n stilstaande fiets te ry, is effektief vir vetverlies en is maklik op u gewrigte.
Persone met 'n liggaamsmassa-indeks, of BMI, van 40 of meer word as morbiede vetsugtig beskou. As u siek is, is u baie gevaar vir baie siektes en gesondheidstoestande. Om gereeld te oefen is 'n positiewe rigting. Selfs 'n klein gewigsverlies - net 10 persent van u huidige gewig - kan help om u risiko vir siektes te verlaag, volgens die Centers for Disease Control and Prevention.
Om tot 'n hoë intensiteit te spring soos gewigoptel is nie 'n volhoubare of veilige idee nie. Begin eerder met 'n lae-intensiteitsoefening soos stap. Begin drie keer per week met 'n wandeling van 15 minute om u huidige fiksheidsvlak te bepaal. Sodra u meer gewoond is aan stap, kan u drie keer per week u looptyd verhoog tot 30 minute. U finale doel moet wees om elke dag van die week 'n vinnige staptog van 30 minute te voltooi.
Die dra van ekstra liggaamsvet plaas groot druk op die knie- en heupgewrigte. Oefeninge met 'n lae impak wat maklik op die gewrigte is, kan 'n goeie manier wees om u te help om 'n paar pond te stort. Die stilstaande fiets of elliptiese masjien is albei voorbeelde van oefeninge met 'n lae impak. Soortgelyk aan die vordering wat u sou volg vir 'n stapprogram, begin met 'n stilstaande fiets of elliptiese program deur die masjiene slegs 'n paar keer per week vir 20 minute op 'n lae weerstand te gebruik. Namate u fiks raak, kan u geleidelik die duur en weerstand van die oefening verhoog.
Alhoewel stap- en lae-impak oefeninge effektief is om gewig te verloor, is dit ook belangrik om weerstandsoefening in te sluit. Die gebruik van vrygewigte soos dumbbells of barbells is 'n voorbeeld van weerstandsoefening; Hierdie tipe opleiding verg egter aansienlike balans en krag. Begin dus met weerstandsmasjiene voordat u na vrygewigte spring. Alhoewel daar 'n verskeidenheid masjiene beskikbaar is, moet u dit gebruik om elke liggaamsdeel te gebruik. Kies vir elke oefening 'n liggewig lig sodat u 20 herhalings vir drie stelle met gemak kan uitvoer. Namate u sterker word, kan u die gewig verhoog en u herhalings tot 15 verminder.
Gaan na vrygewigte
Nadat u sterkte opgebou het met behulp van weerstandsmasjiene, kan u oorgaan na vrygewigte. Werk u groter spiere deur saamgestelde bewegings uit te voer - byvoorbeeld die skouerpers en bankpers - wat meer as een spier op 'n slag werk. Soos met ander soorte oefeninge en oefening, begin u gratis gewigsprogram met hoë herhalings en ligte gewig. Gratis gewigte benodig meer spiere as stabiliseerder of helper as weerstandsmasjiene, dus raadpleeg 'n gekwalifiseerde persoonlike afrigter wat kan sorg dat u die bewegings doeltreffend en veilig uitvoer.