Sprinkane stel vir korrekte postuur - Tuis joga oefening - 2021
Shalabhasana is die ideale manier om die bors oop te maak en die rugspiere te versterk.
Het jy al ooit gevoel dat jou lyf onder die gewig van 'n onsigbare gewig buig? Aanvanklik wil ek my skouers reguit maak, regop maak en met trots my kop ophef, jaag na die onbekende. Maar helaas! Die swaartekrag van die aarde blyk sterker te wees, en selfs nog meer, jy gaan met 'n rustige gang voort.
Sedentêre lewenstyl - die plaag van die moderne beskawing. Weens die feit dat ons gedurig in hierdie posisie gedwing word, verloor die knie-extensors (quadriceps), die heupe (die gluteus maximus en die spiere van die rug van die dy) en die ruggraat hul krag en elastisiteit. Daarbenewens word die spiere wat die skouers en skouerblaaie beweeg, beïnvloed.
Die probleem word vererger as jy, terwyl jy loop, jou heupe na buite draai. Agter hulle is die knieë en voete ontvou. Al hierdie lei tot 'n ongelyke verdeling van gewig, veroorsaak kompressie en rugpyn.
Gelukkig is die situasie reggestel. Asanas oefen, kan ons nie net gewrigte ontwikkel nie, maar ook spiere versterk. Dus, staan ​​staan ​​gee krag aan die ekstensors van die knie en heupe, omdraai na die spiere wat die skouerblaaie en skouers ondersteun. Maar Shalabhasan (Locust postuur) is 'n ideale manier om die bors oop te maak, die rugspiere te versterk, die spiere te wek - die ekstensors van die bene en die spiere wat die heupe binne draai.
Op my versoek
Lê op jou maag en strek jou arms voor jou.
Tik die pose, terselfdertyd die arms, bene en bors af. In hierdie posisie buig die nek en nek sterk, moenie te hoog opstaan ​​nie. In plaas daarvan, verleng die torso, verhoog die afstand tussen die kop en die kokos. Kyk reguit.
Kyk nou wat gebeur met die heupe en onderrug. In Shalabhasan lig die spiere van die agterkant van die dy en die gluteus maximus spiere die bene opwaarts om hulle te help om die aantrekkingskrag te weerstaan. Terselfdertyd draai die gluteus maximus en biceps spiere die heup uitwaarts, waarna die knieë en voete na die sye van mekaar beweeg.
Moenie die boude druk en die bene optel nie, maak 'n beweging van die boonste deel van die binnekant van die bobeen. Dit sal die posisie van die knieë en voete bewerkstellig, asook die semitendinosus en die halfmembrane spiere wat die lae rug beskerm, die dye uitsteek en dit inwaarts draai.
Om te leer om die heupe reguit te maak en hulle na binne te draai, kry al vier (verkieslik sywaarts na die spieël), die polse is onder die skouergewrigte en die knieë is onder die heupgewrigte. Reguit jou regterbeen, pas dit met die liggaam en bekken. Brei dit uit die boonste van die binnekant van die dy na die vingers uit. Maak seker dat dit parallel met die vloer is. Trek in die stertbeen - dit sal die onderrug beskerm. Herhaal die oefening in die ander rigting.
Doen nou dieselfde in Shalabhasana. As die skaambeen uit die vloer kom, wys die stertbeen op die vloer en verleng die onderrug.
Variasies oor die onderwerp
Om postuur korrek te wees, is dit baie belangrik om die spiere wat langs die ruggraat geleë is, te versterk, wat dit regop hou. Sprinkaan hou hierdie taak goed: ons sluit hierdie spiere in die werk wanneer ons die kop, bors en arms van die vloer afskeur.
Die posisie van die arms beïnvloed die intensiteit van die werk van die spiere wat die liggaam reguit maak. Hulle kan langs die kante (eenvoudige opsie), aan die sye (moeiliker taak) of voor jou (dit is die moeilikste) getrek word. As jou rug swak is, oefen die eerste variasie. Verhoogde beweging, jy loop die spiere van die nek en lae rug op, en dit is vol gesondheid. Moenie jou ken te hoog lig en na die vloer voor jou kyk nie. Trek die sternum van die vloer af, trek dit vorentoe.
Die werk van die hande in Shalabhasan help ook om die rhomboid en trapezius spiere wat die skouerblaadjies ondersteun, te versterk. Sodat die skouers nie op die kop opkom nie, is dit nodig om die skouerblaaie tot by die middel te neem, terwyl hulle tot by die plafon gelei word. Maak hierdie beweging voordat jy die posisie betree, as jy jou arms langs die liggaam of na die kant strek.
Chalabhasan is baie maklik om in elemente te breek, byvoorbeeld om die bene en arms afwisselend te verhoog. Moenie variasies vooraf verander nie - hulle sal jou sterker en meer blywend maak. En op een dag sal jy verbaas wees om te vind dat jy die onveranderlike aantrekkingskrag verbreek het!