Hoe u u skoolloopbaan help om gesonde slaapgewoontes te bepaal - Inligting - 2022
Hoe u u skoolloopbaan help om gesonde slaapgewoontes te bepaal
Tussen die ouderdom van 5 en 8 jaar benodig kinders gewoonlik 12 tot 12 uur slaap per nag, en almal behalwe 'n paar het die middagslapies prysgegee. Die meeste kinders op hierdie ouderdom gaan tussen 7:30 en 9:00 bed toe. en opstaan ​​tussen 6:30 en 8 uur. Sodra u kind begin skoolgaan, veral as hy van half- tot volle dae oorskakel, kan u vind dat hy eintlik nodig het meer slaap en is gereed om vroeër te gaan slaap as wat hy gedoen het toe hy jonger was. Boonop kan die feit dat u nie genoeg slaap kry nie, 'n groot invloed hê op die gedrag van u kind en skoolprestasie. (Raadpleeg ons kaart vir meer inligting oor slaappatrone op verskillende ouderdomme.)
Wat u kan doen om u kind te help om goeie slaapgewoontes te vestig
As u laerskoolleer 'n slaperige slaap is (en selfs as hy dit nie het nie), kan hierdie tegnieke hom help om 'n beter nagrus te kry:
Bly by 'n vasgestelde bedtyd. U kind moet elke aand op dieselfde tyd gaan slaap - naweke ingesluit - verkieslik tussen 7:30 en 8:30 uur. (Baie ouers, veral diegene wat buite die huis werk, is vroeg in die bed - maar tensy u kind elke dag tot 8 uur kan sluimer, sal 'n slaaptyd van 21:00 hom van die broodnodige slaap ontneem.) interne klok bly op koers en maak dit makliker vir hom om vinnig en vinnig aan die slaap te raak. Dit lyk asof u graadskoolleer meer uithouvermoë het as wat hy gedoen het toe hy klein was, maar dit is steeds belangrik om slaap 'n prioriteit te maak.
Hou 'n konstante slaaptydroetine. Rituele vir slaaptyd is nie net vir babas nie. U 'groot kind' is miskien nou meer onafhanklik, maak self gereed vir bed en lees selfs sy eie slaaptydverhaal, maar as u elke aand dieselfde bekende stappe doen, sal hy help om van 'n besige dag af te beland. Bedagsroetines kan 'n bad of stort insluit, lees saam stories (of luister na u kind se nuwe leesvaardighede) en miskien 'n bietjie stil musiek. Vermy televisie voor die bed (en geen TV in die slaapkamer nie, asseblief - dit sal hom nie net byhou nie, dit kan ook bydra tot vetsug en minder akademiese prestasies). Navorsing het getoon dat televisiebesigtiging van die aand die kinders se slaap ontwrig en lei tot meer nagmerries en ander slaapprobleme. Die hele slaaptydroetine behoort oor die algemeen tussen 30 en 45 minute te duur. As u vind dat u roetine 'n uur of langer aanhou sleep, neem dan stappe om dit 'n bietjie terug te sny: 'n Paar verhale is goed, maar nie hoofstuk na hoofstuk van Harry Potter. Sorg ook dat die roetine in een rigting beweeg - bed toe. As u byvoorbeeld u kind boontoe roep vir 'n bad, moet u hom nie ondertoe laat kom om 'n nag vir die huisdier te sê as hy klaar is nie. Gaan liewer na die slaapkamer vir pyjamas en storietyd.
Gee u kind die kans om sy bekommernisse af te laai. Slaaptyd bied 'n gulde geleentheid om kontak met u kind te maak en om uit te vind wat in sy lewe aangaan. Gedurende haastige middae en aande, wanneer huiswerk gedoen moet word en aandete gekook moet word, is dit dikwels moeilik om die tyd te vind om te praat oor die dag van u skoolloopbaan. Die resultaat kan wees ongemaklike angs wat u kind snags wakker hou, 'n algemene probleem vir kinders op skooltyd. In plaas daarvan om dit te laat gebeur, maak 'n punt om u kind te vra oor die beste en slegste oomblikke in sy dag. Daardie twee eenvoudige vrae sal u help om 'n gevoel van nabyheid te handhaaf - sowel as 'n venster in die toenemende onafhanklike lewe van u kind.
Nagmerries en slaaptydvrees kom gereeld voor by kinders op skool, veral noudat hulle meer bewus is van die soms eng wêreld rondom hulle. Die vrees vir monsters onder die bed word geleidelik vervang deur kommer oor inbrekers en ander 'regte' gevare. Praat met u kind oor sy bekommernisse, gee gerusstelling ("Ek is reg oorkant die saal, en ek sou nooit toelaat dat iets met u gebeur nie") en bespreek hoe jy hanteer as jy bang is. Boeke en persoonlike verhale oor die hantering van vrees is altyd 'n groot hulp. As u slegte drome of vrees vir nagtelike onderwyser voortduur, soek dan bronne van angs in sy daaglikse lewe en praat oor hoe hy daarmee kan omgaan. Namate hy ouer word, kan bekommernisse oor skoolprestasies en vriendskappe byvoorbeeld lei tot probleme om snags aan die slaap te raak. Kry meer wenke vir die verligting van die sorge in die nag.
Namate hy groter word, kan u skoolhoof ook begin om 'n 'vroeë' slaaptyd te weerstaan. Praat met hom oor die belangrikheid van slaap en hoeveel beter hy sal voel as hy 'n goeie nagrus kry. Alhoewel dit belangrik is om u kind te laat kry sommige sê in die saak (laat hom toe om 'n ekstra tien minute te lees nadat u hom byvoorbeeld ingeprop het, of luister na stil musiek na die uitlig), hou by u gewere oor hierdie kwessie. Per slot van rekening is dit nie nodig om 'n ekstra halfuur televisie snags te doen nie enigiemand enige goed.