Uitgawe van die New York Magazine 16-29 Maart 2020 word op Donderdag 19 Maart 2020 by 'n kiosk in die East Village-woonbuurt in Manhattan vertoon. AP Foto / Mary Altaffer
Die COVID-19 pandemie verskil van baie krisisse deurdat dit ons almal beïnvloed het, ongeag die politiek, ekonomie, godsdiens, ouderdom of nasionaliteit. Hierdie virus is 'n goeie herinnering dat die mensdom kwesbaar is vir wat die natuur na ons toe gooi, en dat ons almal hiermee saam is.
Ek is 'n akademiese psigiater wat spesialiseer in navorsing en behandeling van angs en stres. Glo my, jy is nie alleen as jy lus het om te kla nie.
COVID-19 het ons beïnvloed indien ons nie besmet is nie
Hierdie pandemie het ons lewenswyse diep verander. Vir miljoene Amerikaners het dit vir miljoene Amerikaners onmoontlik geword om te oornag, uithaal, in die gimnasium te oefen of persoonlik vriende te sien. Ekstensiewe werk, verminderde werksure en inkomste en onsekerheid is inderdaad stresvol. Die meeste van ons moet belangrike aanpassings maak en vinnig nuwe vaardighede aanleer, soos hoe om virtuele vergaderings te hou of om gemotiveerd te wees om tuis te werk. Aangesien ons wesens van gewoonte is, kan hierdie aanpassings moeilik wees.
Ons word ook beklemtoon deur voortdurende blootstelling aan hartseer nuus, dikwels teenstrydige voorspellings en aanbevelings wat uit verskillende bronne kom. Die voortdurende veranderende en ontwikkelende aard van hierdie situasie is baie frustrerend.
Ons mense haat die onbekende en beperkte gevoel van beheer oor die lewe. Erger, ons vreesstelsel is ontwerp om gevare te verdedig, nie vir moderne lewenskrisisse waar ons nie 'n roofdier hoef te veg of te ontsnap nie. Daarom moet ons kreatiewe maniere vind om op krisis te reageer, sommige is aanpasbaar en ander nie.
Hierdie video van 'n ma van vier het 'n senuwee getref.
Klag en ventilasie
Mense is 'n sosiale spesie, wat beteken dat ons gedagtes, gevoelens en ervarings deel. Suksesvolle sosiale verbinding behels die vermoë om positiewe en negatiewe emosies te deel. Tydens 'n krisis kan ons troos kry deur ons vrees te deel en kalmerende en objektiewe terugvoer van ander te ontvang.
Die vraag is: hoeveel kan ek kla sonder om die persoon te wees wat almal vermy? Ons wil nie 'n Eeyore.
Om hierdie vraag te beantwoord, moet u oorweeg wat ons en ander uit sulke kommunikasie kry. Is die eindresultaat dat ons minder bekommerd of hartseer voel, en dat ander ondersteunend voel? Of is albei partye emosioneel uitgeput en voel hulle slegter?
Voordele van ventilasie
Dit kan voordelig wees om ons angs en kommer uit te haal. Om gevoelens met ander te deel, net om die gevoelens te verbaliseer verminder hul intensiteit.
Ander kan ondersteuning en versorging bied, en die negatiewe gevoelens kalmeer. En ons kan dieselfde vir hulle doen. Ons leer dat ons nie alleen hierin is as ons hoor dat ander ook die gevoelens het nie.
En miskien leer ons by ander hoe hulle hul frustrasie of vrees hanteer, en dit kan ons help om die metodes in ons lewe aan te wend.
Martin Seligman, direkteur van die Positiewe Sielkunde-sentrum, lei ons deur 'Sit dit in perspektief', 'n eenvoudige oefening wat ons kan help om ons angs te kalmeer tydens die COVID-19-pandemie.https://t.co/xBkLffOdxA- Positiewe sielkunde (@PennPosPsychCtr) Maart 25, 2020
Wanneer om die perke te ken
Ventilasie moet egter nie 'n gewoonte word nie. Aan die einde van die dag sal dit nie die probleem oplos nie. Hier is voorstelle oor wanneer om op te hou om negatiewe emosies te deel:
Wanneer ventilasie die belangrikste hanteringstyl word, en dit belangriker is, wanneer dit die nodige aanpassing opstel. Venture oor tuisonderrigkinders sorg nie vir hul opvoeding nie.
As u met ander deel, beklemtoon hulle dit. Dit is onregverdig om myself beter te laat voel ten koste van ander se gesonde verstand. As mense jou begin vermy in reaksie op jou ontluiking, beteken dit dat jy hulle stres.
As die ventilasie nie die doel bereik om beter te voel nie, voel een of ons albei slegter. Moenie bloot vent om te kla nie. Jou gedagtes is soos jou maag: as jy goeie kos daarvoor voer, sal jy gesond en gelukkig wees. As u vullis aanhou, sal u siek voel.
Jong kinders is nie daar om na ons probleme te luister nie, en hul taak is om ons nie te kalmeer nie. Dit kan ouers se terapeut wees negatiewe langtermyneffekte op kinders, waarvan die minste die feit is dat hulle dit kan leer om te kla as 'n belangrikste hanteringstyl.
As u tekens van kliniese depressie (depressiewe gemoedstemming, lae energie, swak of verhoogde eetlus, slapeloosheid, swak konsentrasie, onder andere), praat met u dokter om te sien of u professionele sorg nodig het as net 'n luisterende oor.
Dr Anthony Fauci, direkteur van die Nasionale Instituut vir Allergie en aansteeklike siektes, het deurlopend feitelike inligting verskaf. Fauci word hier saam met Dr. Deborah Birx, die reaksie koördineerder van die Withuis-koronavirus, tydens 'n inligtingsessie 24 Maart 2020 gewys. AP Foto / Alex Brandon
Ander maniere om te hanteer
Hier is 'n paar wenke oor hoe om die spanning van vandag te hanteer:
Kry u feite van mediese kundiges en webwerwe soos die Centers for Disease Control & Prevention en plaaslike gesondheidsowerhede, nie uit gerugte of willekeurige poste op sosiale media nie. Deur die feite te ken, kry u 'n objektiewe raming van die risiko's. Om wettige maniere te ken om jouself en jou geliefdes te beskerm, gee 'n gevoel van beheer en verminder angs. Weet net genoeg om jouself en jou gesin te beskerm.
Moenie behep raak oor die nuus nie, en moenie ure en ure dophou nie. Sorg dat u ure lange pouses van die nuus af gee. Moenie bekommerd wees nie - die netwerkankers sal altyd daar wees om na hulle terug te keer.
Gee jouself die kans om afgelei te word van slegte nuus. Kyk na films of TV-reekse, dokumentêre films (diere is ongelooflik) of komedies as u iets wil sien.
Onthou al die aktiwiteite wat u altyd wou doen, maar nie tyd gehad het nie. Dit hoef nie altyd erwe of huiswerk te wees nie. Dit kan, en behoort, pretaktiwiteite en stokperdjies in te sluit.
Hou u roetines. Gaan slaap en vertrek op dieselfde tyd as wat u vroeër gedoen het, en eet u normale maaltye. Nou kan u meer tyd spandeer aan kook en gesond eet.
As u 'n sosiale persoon is, bly kontak via telefoon, videoklets of ander tegnologie. Fisiese isolasie mag nie tot sosiale isolasie lei nie. Maak kontak, veral noudat u vrye tyd het.
Bly fisies aktief. Gereelde oefening, veral matige cardio, verbeter nie net fisieke gesondheid en immuunstelsel nie, maar help ook met depressie en angs. Opleiers bied deesdae gratis tuisoefeninge aan. U kan ook oefening gebruik om 'n band met u geliefdes te hê.
Mediteer en gebruik mindfulness-tegnieke.
Werk aan u tuin- of tuinprojekte. U sal veilig, aktief en produktief wees.
U moet ten slotte weet dat dit ook sal gebeur. Medisyne sal uiteindelik die pandemie beheer. Ons is 'n baie veerkragtige spesies en bestaan ​​al miljoene jare. Ons kan dit met wysheid oorleef.
Arash Javanbakht, Assistent Professor in Psigiatrie, Wayne State University
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Woede Bestuur > Waarom dit goed is om te vent, soms