2Pilato a mmotsa, a re: Na o morena wa Bajuda na? A araba, a re ho yena: O boletse teng. Thapelo ya ya batlang ho kgathalla ruri.
1O tla isa kae, Jehova? Na o ka ntebala kamehla na? O tla mpatela sefahleho sa hao ho isa kae? Julia Vashneva, mookameli oa Senior Customer Success manager di Semalt Ditshebeletso tsa dijithalete, tsamaisa sephetho sa sepheo se seng le se seng bakeng sa seo u se hlokang ho fumana SEO e tlang.
Molemo ka ho fetisisa SEO
Etsa bonnete ba hore na u ka etsa joang hore u se ke ua etsa joalo?.Letsatsi le leng le le leng ho latela hore na SEO ke efe.
U se ke ua tšoaea letho le le leng.
Lenane la di-navigate le dovebote le setlhopha se kopaneloang le ho feta.
Sebopeho sa litaba tsa SEO
Molemo oa hau ke oa Google+ Haeba u ha ba na tšepe boikemisetso, ka nako eo tlala e tla etsa hore u ke la tela ka merero tsena ka potlako.
Etsa hore u lahleheloa ke boima ka potlako, ntle le tlala.
Fokotsa takatso ea lijo haholo.
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hao tshilong ya dijo ka nako e tšoanang.
The karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa tsoekere le starches (carbs).
Ha u etsa joalo, tlala maemo hao theohela le o qetella ja lik’hilojule haholo ka tlaase.
tla rua molemo ha e ‘ngoe ea seha carbs ke hore e lowers maemo ka insulin, a etsa hore a liphio tsa hao ho tšolla sodium feteletseng le metsi ho tsoa’ meleng oa hao. Sena se fokotsa bloat le sa hlokahaleng metsi boima (2, 3).
Ena ke kerafo tswa ho khanneloa thuto ea ho bapisa tlase khabohaetereite le lijo tse khethehileng tlase mafura a ka basali nona haholo kapa batenya ho tlola tekano.
The tlase khabohaetereite sehlopha e ja ho fihlela botlalo, ha sehlopha se tlaase-mafura a khalori-thibetsoeng le lapile.
Khaola carbs ‘me u tla qala ho ja lik’hilojule tse ka tlaase ka tsela e iketsang’ me ntle ho tlala.
Haha lijo tsa hao ka tsela ena e tla ka tsela e iketsang tlisa khabohaetereite hao ho noa ka mefuta e fapaneng kgothaletswa tsa dikgerama 20-50 ka letsatsi.
Phahameng-protheine lijo tse khethehileng ka boela fokotsa litakatso le menahano ea Babella ka lijo ka 60%, fokotsa takatso ea ho bosiu snacking ke halofo, le etsa hore u ho joalo ka ho feletseng hore o ka tsela e iketsang ja 441 lik’hilojule tse ka tlaase ka letsatsi – feela ka ho eketsa protheine ho dijo tsa hao .
U se ke ua tšoha ho laela poleiti ea hao le bana ba meroho tlase khabohaetereite. O ka ja bokae tsa litonanahali tsa bona ntle le ea fetang 20-50 carbs letlooa ka letsatsi. seratsoana A thehiloeng hangata ka nama le meroho e na le litlheferetsi ‘ohle, livithamine le liminerale u lokela ho ba bophelo bo botle.
Ho bona hore na u ka bokella lijo tsa hao, hlahloba tsoa ena tlase khabohaetereite lijo na mwango ya ‘me sena se lethathamo la 101 ka bophelo bo botle tlase khabohaetereite diresepe.
Bokanang e mong le e lijo ho tsoa mohloling o le protheine, mohloli o nonneng ‘me tlase khabohaetereite meroho. Sena se tla u beha ka 20-50 a mob mobile khabohaetereite mefuta e fapaneng ‘me haholo fokotsa maemo tlala ea hao.
Lithuto tsa ka tlaase khabohaetereite lijo tse khethehileng li bontša hore u ka ba ua fumana a batla a ea mesifa ha lahleheloa ke bokae bohlokoa tsa mafura ‘meleng.
O ka nka letsatsi le le leng theoha ka beke moo o ja carbs haholoanyane. Batho ba bangata ba khetha Moqebelo.
U tla ba le ba bang ba boima ba ‘mele nakong ea letsatsi la hau le refeed, empa boholo ba ho tla ba metsi boima’ me u tla lahleheloa ke oona hape ka tlang matsatsi a 1-2.
Le letsatsi le le leng beke le beke moo o ja carbs eketsehileng ke ka ho phethahetseng amohelehang, le hoja ho sa hlokahale.
Ja lijo tsa hao butle. Fast jang nona ho feta ha nako e ntse. Ja butle etsa hore u ikutloe ho feta e tletseng le boosts hormone boima-fokotsa.
Qoba dino tsoekere le lero litholoana. Tsena ke lintho tse ngata fattening u ka kenngoa ‘meleng oa hao,’ me ba qoba ba ka u thusa hore u lahleheloa ke boima ba ‘mele.
Ja phahameng-protheine lijo tsa hoseng. Ja phahameng-protheine lijo tsa hoseng e se e bontšitse hore ho fokotsa litakatso le khalori noa ho pholletsa le letsatsi.
Noa metsi a halofo ea hora pele lijo. phuputso e ‘ngoe o ile a bontša hore metsi a nooang ka halofo ea hora pele lijo eketseha boima ba’ mele ka ho 44% ba fetang likhoeli tse 3.
Ja faeba qhibilihang ka har’a. Liphuputso li bontša hore likhoele qhibilihang ka har’a ‘na sa fokotsa mafura, haholo-holo ka sebaka sa ka mpeng. Faeba a tlatsana le joaloka glucomannan ka boela thusa.
Kamoo Fast u tla lahleheloa ke (le Melemo e meng)
Ke tla iketsetsa lahleheloa ke boima ba lik’hilograma tse 3-4 ka beke bakeng sa libeke tse ‘maloa ha ke etsa sena ka tieo.
Ena e bitsoang “tlase khabohaetereite ntaramane” kapa “keto ntaramane” le ke hangata holim’a ka mor’a matsatsi a ‘maloa. Ho ‘na ho nka tse tharo. Phaella ka ho re ba bang ba letsoai e eketsehileng ho dijo tsa hao ho ka u thusa ka sena.
Ka mor’a matsatsi a seng makae pele, batho ba bangata ba tlaleha ikutloa molemo haholo, le matla a esita le ho feta pele.
Ho sa tsotellehe lilemo tse ngata tsa hysteria-ba khahlanong le mafura, le tlaase-khabohaetereite lijo hape ntlafatsa bophelo ba hao ka litsela tse ling tse ngata:
E nyenyane, le letso-letso LDL (babe) k’holeseterole tsoela fatše.
tsoekere mali atisa ho ikela ka tsela ea theoha ka tlase khabohaetereite lijo tse khethehileng.
U ka lebella ho lahleheloa ke e ngata boima, empa dependson motho ea joang ka potlako ho tla etsahala. Tlase khabohaetereite lijo tse khethehileng hape ho ntlafatsa bophelo ba hao ka litsela tse ling tse ngata.
Haeba o na le boemo ba motho ba tsa bongaka, bua le ngaka ea hao pele u etsa liphetoho hobane plan ka fokotsa tlhoko ea hao bakeng sa meriana.
Ka ho fokotsa carbs le theola maemo ka insulin, o fetola tikoloho hormonal le etsa ‘mele oa hao le boko “batla” ho lahleheloa ke boima ba’ mele.
Sena se etsa hore haholo fokotswa takatso ea lijo le tlala, ho felisa lebaka le ka sehloohong hore batho ba bangata ba hlōleha le tloaelehileng mekhoa boima ba ‘mele.
Mona ke mehlala e seng mekae ea lijo tlase khabohaetereite tse bonolo, monate le ka e ka lokisoa ka tlas’a metsotso e 10: 7 Healthy Low-khabohaetereite Meals ka Metsotso e 10 kapa ka tlaase.