Loop dit goed vir maagvet? - Fiksheid - 2022
Loop dit goed vir maagvet?
Stap saam vir 'n lekkerder vetverbrandende ervaring.
Aangesien u liggaam nie slegs vet in u buik bêre nie, moet u nie verwag om slegs vet vanaf u middel te verbrand nie. 'N Daaglikse stapprogram verbrand vet wat in u liggaam geberg word, insluitend u buik. Hierdie oefening met 'n lae impak het geen finansiële toewyding nodig om die voordele van die maag te verminder nie.
As u meer kalorieë eet as wat u liggaam gebruik, kry u gewig. Hierdie gewigstoename is in die vorm van gebergte kalorieë, wat gewoonlik as vet gestoor word. Die vetopslag-eenhede is op verskillende plekke soos u heupe, bene, buik, rug of bors. Terwyl u nie u liggaam kan vertel waar u vet moet berg of waar u dit moet verbrand as u oefen nie, is dit goed om maagvet te loop, want dit gebruik vet as brandstof. Hoe meer jy loop, hoe meer maagvet verloor jy. U verhoog u verlies aan maagvet verder as u daagliks stap met 'n gesonde dieet kombineer.
Die American College of Sports Medicine beveel elke dag 'n minimum aktiwiteitsvlak van 30 minute aan. Terwyl u dalk al 30 minute by die werk of in die huis rondloop, skiet u 'n roetine van 30 minute in u dag meer kalorieë om u maagvet te verminder. Die aanbeveling van die ACSM is vir aktiwiteit met matige intensiteit. Stap is 'n aktiwiteit met 'n matige intensiteit as jy loop in 'n tempo wat jou effens asemhaal, maar in staat is om 'n gesprek te voer. U kan 30 minute tydens een oefensessie deelneem, of drie keer drie keer per dag vir tien minute stap totdat u in staat is om u looptyd te verhoog.
Brand dit op
Om een ​​pond gewig te verloor, moet u 3.500 kalorieë verbrand. Gewig kom nie net van jou maag af nie, maar jy sal verbeterings sien as jy elke dag stap. Ander verbeterings is verhoogde uithouvermoë en spiertonus plus 'n algehele vermindering in liggaamsvet. Volgens die American Council on Exercise, hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë loop jy verbrand. 'N Persoon van 180 pond verbrand byvoorbeeld ongeveer 9,8 kalorieë gedurende een minuut. Vir dieselfde tyd verbrand 'n persoon van 120 pond elke minuut ongeveer 6,5 kalorieë.
U stapprogram moet veilig wees, aangesien u maagvet verbrand, sodat u met u sessies kan voortgaan totdat u u doelwitte bereik. As u goeie skoene dra, soos oefen- of hardloopskoene, bied u 'n ondersteunende basis vir u oefensessies. As u loop, slaan u eers die grond met u hak en rol dan tot by u tone. Probeer om nie u voete dop te hou terwyl u loop nie. Hou eerder u kop met u ken parallel aan die grond. U borskas word opgelig met u skouers van u ore afgetrek. Neem gemaklike treklengtes en swaai jou arms teen jou pas.