Gewigstoename wanneer u begin met gewigstoename vir gewigsverlies - Fiksheid - 2022
Gewigstoename wanneer u begin met gewigstoename vir gewigsverlies
Gewigsopleiding kan soms aanvanklike gewigstoename veroorsaak, maar u sal voordele op kort en lang termyn ervaar.
Gewigsopleiding bied verskeie voordele soos die vermindering van die tekens van artritis en die versterking van die bene om osteoporose te beveg. As dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet, is gewigsoefening 'n effektiewe manier om u gewig te beheer. U kan egter aanvanklike gewigstoename ervaar as u begin met oefen met gewig.
Om spiere te verkry is om baie redes voordelig. Dit verhoog u krag en metabolisme en gee u die voorkoms om meer getinte te lyk. Spiere is baie digter as vet, en hierdie aanvanklike toename in spiere kan veroorsaak dat u gewigstoename ervaar. Vyf pond spier weeg dieselfde as vyf pond vet, maar vet neem meer ruimte in as spier. U sal moontlik nie u vordering sien as u slegs die skaal gebruik om u sukses te bepaal nie. Gebruik ander maatreëls, soos hoe u klere pas, of as u duim in die middel verloor het om u vordering te bepaal.
Baie mense ervaar 'n toename in honger as hulle met 'n nuwe oefensessie begin. Spierweefsel benodig meer energie, wat lei tot 'n toename in metabolisme en eetlus. Die versoeking om te ooreet kan enige dieet verwoes, veral as u voel asof u oefensessie 'n lieflike lekkerny verdien. Miskien moet u meer eet, maar maak seker dat u lae-kalorie kosse kies wat nog nie te veel verwerk is nie. Vrugte, groente en maer proteïene soos hoender, vis en eiers help om u op die regte spoor te hou.
Na 'n taai oefensessie ervaar u spiere mikroskopiese trane. Die liggaam sal die spiere herbou om sterker te wees as voorheen. Verhoogde spiermassa beteken 'n toename in die vermoë om glikogeen te stoor. Hiermee kan u langer oefening doen omdat die glikogeen die nodige energie lewer. Glykogeenopberging kom egter saam met ekstra waterberging. Volgens drs. Alan Titchenal en Joannie Dobbs, voedingkundiges in die Departement Mensvoeding, Voedsel- en Veekunde aan die Universiteit van Hawaii-Manoa, 'n ekstra gram glikogeen laat die liggaam ongeveer 3 gram water stoor.
Om gewig te kry kan teleurstellend wees as u 'n program begin om u te help om gewig te verloor. Moenie moedeloos word nie - u liggaam kan deur sommige geweldige veranderinge gaan wat u nog nie kan sien nie. As u probleem met voeding is, kan u na voedingsadviesprogramme kyk of 'n voedingsdeskundige vind. Dit is belangrik om ander metings as 'n skaal te gebruik, aangesien u liggaamsgewig om verskillende redes daagliks kan wissel. 'N Beter manier om die doeltreffendheid van u oefensessie te meet, is om u persentasie liggaamsvet te meet. Liggaamsvetpersentasie kan gebruik word om u geneigdheid tot gesondheidsrisiko's te voorspel. Deur metings soos bio-elektriese impedansie-analise (BIA) of 'n waterverplasingstoets te gebruik, sal u help om u liggaamsamestelling en u vordering beter te verstaan.