Hoe kan u u eie Piriformis-spier met 'n tennisbal los? - Fiksheid - 2022
Hoe kan u u eie Piriformis-spier met 'n tennisbal los?
Oefen druk op die piriformis-spier uit deur op 'n tennisbal te sit.
Piriformis-sindroom is 'n letterlike pyn in die boude. Piriformis-sindroom word gekenmerk deur bultpyn, en soms gevoelloosheid en tinteling wat agter op die een been loop, wanneer die piriformis-spier styf is en die skiatiese senuwee saamdruk.
Jou piriformis is 'n klein spier diep in jou glutes wat jou pelvis en heupe stabiliseer. Dit heg aan die onderkant van jou sakrum vas en loop na die top van jou femur. Die groot skiatiese senuwee loop onder die piriformis-spier, dus as die spier styf is of in die gedrang kom, kan dit die senuwee onder druk plaas en pyn veroorsaak.
Hardloop en ander herhalende aktiwiteite kan probleme in die piriformis spier veroorsaak. Rus, strek en masseer kan effektiewe maniere wees om u ongemak te verlig. As u nie by 'n fisioterapeut of 'n masseerterapeut kan kom nie, kan u 'n tennisbal in u kas kry. Die klein, ronde bal is net in die regte grootte en vorm om u te help om die piriformis-pyn te verlig en verligting te bied.
Verstaan ​​die simptome
Voordat u begin dink aan wat u vermoed 'n stywe piriformis is, is dit 'n goeie idee om seker te wees dat u nie 'n ander probleem het wat u pyn veroorsaak nie. Raadpleeg 'n dokter of fisioterapeut as u 'n dowwe pyn het in die een kant van u boude of pyn wat op die agterkant van u dy uitstraal, en selfs tot by u voet. Pyn wat vererger word deur 'n lang tyd te sit en 'n verminderde bewegingsreeks by u heup te toon, dui ook op moontlike piriformis-sindroom. Pyn tydens trappe of helling is ook simptome. Piriformis-sindroom het gewoonlik net een kant op 'n slag.
Masseer met 'n tennisbal
'N Tennisbal werk goed vir selfmassering by jou piriformis. U kan ook 'n lacrosse-bal gebruik wat effens stewiger is en 'n dieper sensasie kan bied.
Sit op die vloer met die bal onder die aangetaste boude wang en steek u bene voor u uit. Leun op die bal en begin 'n bietjie rondrol totdat jy 'n plek kry wat veral styf voel. Sit 20 tot 30 sekondes op daardie plek totdat jy voel dat dit loskom. U sal ongemak en 'n bietjie pyn ervaar, maar dit mag nie gevoelloosheid of 'n skietsensasie veroorsaak nie.
Rol nog 'n bietjie om ander stywe vlekke te vind. Hang elke keer 'n lang tydjie daarby om vrylating te bevorder. Hierdie selfmassering kan daagliks uitgevoer word.
Voeg ander strekke by
Benewens die gebruik van 'n tennisbal om pyn op piriformis te verlig, moet u die gebied gereeld en gereeld rek. 'N Onderstebo figuur vier-stuk kan help.
Om hierdie strek te doen, lê op u rug en buig albei knieë met die voete geplant. As die regterkant aangetas is, kruis die regter enkel oor die linkerknie en trek die regterarm deur die sleutelgat van die bene en die ander om die linker dy om die knieë na die bors te knuffel. Hou ongeveer 30 sekondes lank.
Skakel sye, want dit kan nie seermaak om die nie-aangetaste kant uit te rek en gesond en los te hou.