Swel spiere nadat hulle die volgende dag gewerk het? - Fiksheid - 2022
'N Uitdagende oefensessie kan die volgende dag spierpyn en swelling veroorsaak.
'N Harde oefensessie kan bemagtigend wees, wat u laat voel dat u u gesondheid in beheer geneem het - totdat die pyn binnekom. Seerheid en swelling wat binne 24 tot 48 uur na oefensessie manifesteer, is 'n normale deel van die herstelproses wat lei tot verhoogde gespierde fiksheid. Pasop egter vir oormatige swelling vergesel van ander simptome wat 'n mediese noodgeval kan aandui.
Sommige spiere wat na 'n oefensessie swel, is onvermydelik. Aanhoudende swelling gepaard met pyn kan 'n teken wees van 'n mediese noodgeval.
Pyn wat lei tot wins
As u oefen op 'n manier wat u liggaam se normale werkvermoë oorskry, 'n oefenbeginsel wat oorbelasting genoem word, stel u 'n reeks reaksies in werking wat lei tot spiergroei of hipertrofie. Volgens die American College of Sports Medicine is daar 'n mikroskopiese skade aan u spiervesels tydens oefeninge wat u spiere laat verleng terwyl u krag toepas - genaamd eksentrieke spieraksie. Eksentrieke aksie vind plaas tydens afdraande of draf, as u vanaf 'n sprong beland, of tydens die verlagingsfase van 'n gewigsoefening. Skade aan die spierselle lei tot vertraagde spierpyn, of DOMS, gekenmerk deur pyn, styfheid en swelling.
Verstaan ​​die ontstekingsrespons
As u spierselle beskadig word, reageer u immuunstelsel op 'n reeks immuunreaksies wat ontsteking veroorsaak, verduidelik die oefenwetenskaplike Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico. Die ontstekingsrespons help om die skade te bevat en skep 'n omgewing waar herstel kan plaasvind. Dit dien ook om die beseerde gebied van afvalprodukte ontslae te raak. Alan Titchenal en Joannie Dobbs, voedingsdeskundiges by die departement menslike voeding aan die Universiteit van Hawaii, kan hierdie tydelike vloeistofretensie na oefenings binne 'n paar dae na 'n oefensessie 'n gewigstoename van drie tot vier pond veroorsaak. Soos die spierweefsel genees, verdwyn die swelling saam met die ekstra gewig.
Brandstofopberging en watergewig
Terwyl swelling wat verband hou met DOMS tydelik is, is die aanpassing van gereelde deurlopende oefening 'n toename in die opbergvermoë van u spiere vir glikogeen, 'n brandstofbron wat u gedurende die oefening in groot hoeveelhede gebruik. Titchenal en Dobbs let daarop dat u by elke ekstra gram glikogeen wat in u spiere gestoor word, ook ongeveer 3 g water opgaar, wat kan lei tot 'n gewigstoename van tot twee tot vier pond liggaamsgewig. Solank u aanhou oefen, sal die verhoogde glukogeenstore saam met die ekstra watergewig heers.
As swelling nie so swel nie
As u spiere vir 'n paar dae na 'n oefensessie geswel en pynlik is, het u moontlik ernstige skade aangerig wat lewensgevaarlik kan wees. As u spiere oorlaai word tot op die punt waar die selle afbreek, kan dit lei tot 'n ernstige toestand wat bekend staan ​​as inspanning rhabdomyolise, of ER. ER is die resultaat van die inhoud van spierselle, veral myoglobien, wat in u bloedstroom lek en dan in u urine filtreer. Baie hoë myoglobienvlakke kan u niere beskadig en tot nierversaking lei. Benewens pynlike swelling en styfheid, is donkerbruin urine 'n aanduiding van ER. As u simptome van ER het, moet u onmiddellik mediese ingryping neem.