Die beste herstel vir swemmers - Fiksheid - 2022
Die beste herstel vir swemmers
Laat 10 tot 25 minute afkoel na 'n harde swem.
Of hulle nou net 'n vermoeiende oefensessie voltooi het of 'n dreineringswedstryd voltooi het, die beste herstel vir swemmers is om behoorlik af te koel en die regte kos te eet. U moet kort na 'n taai swem eet, en sorg dat u swem, strek, masseer of andersins ligte oefening doen om metaboliete wat in u spiere opbou na harde oefening te verwyder.
Swem hard veroorsaak dat metaboliete soos anorganiese fosfaat, waterstofione en laktaat in jou spiere opbou. As u nie stappe neem om dit te verwyder nie, sal u nog lank na u oefensessie of wedloop moeg en listeloos voel. Die beste manier om dit te verwyder, is met 'n maklik tot matige afkoel-swem van 10 tot 25 minute, en sorg dat u hard genoeg swem om die sirkulasie te bevorder, maar nie so moeilik is dat u die laktaatversameling toevoeg nie.
Strek en oefen
As u nie kan afkoel nie, kan u metaboliete verwyder deur op ander maniere die sirkulasie na u spiere te verhoog, soos ligte draf, aktiewe rek en armrotasies. Byna elke aktiwiteit wat u swemspiere gebruik, is beter as om niks te doen nie. Strek help om spiere te herstel en herstel te verbeter deur aminosure aan spiere te lewer. Dit kan ook u risiko vir beserings verminder.
Terwyl die meeste swemmers nie 'n masseuse op die swembad het nie, help 'n goeie sportmassering egter die herstel deur die bloedsomloop te stimuleer en die metaboliese afval te help verwyder wat u na 'n harde swem kan seermaak. Massering kan ook help om beserings te voorkom wat verband hou met die herhalende bewegings wat tydens swem gebruik word.
Die verbetering van die sirkulasie na moe spiere sal nie so effektief wees as u nie u liggaam die voeding gegee het wat nodig is om moe spiere aan te vul of te herstel nie. As u dieet nie koolhidrate en proteïen bevat nie, kan u 'n verhoogde rustende hartklop en algemene moegheid opmerk as u weer in die water beland. Sorg dus dat u tydens u herstel 'n aansienlike koolhidraat-snack met proteïene eet.
Die regte snack
Die beste manier om u energievoorraad gedurende die herstel aan te vul, is om binne 20 tot 30 minute so gou as moontlik te eet. Sluit kleurvolle vrugte en sappe, melk, jogurt, brood, graan, vleis en sulke proteïenbronne soos grondboontjiebotter in. Lae-vet sjokolademelk bied twee belangrike bronne van proteïene - wei en kaseïne - en maaskaas met vrugte verskaf die aminosuur leucine, wat die sintese van spierproteïene kan help. Benewens u versnapering, probeer om binne twee uur na u wedloop of oefen een van u hoofmaaltye van die dag te eet.