Ons weet almal dat oefening goed is vir ons liggame, maar het jy geweet dat dit ook goed is vir jou brein?
John J. Ratey, MD is 'n kliniese medeprofessor in psigiatrie aan die Harvard Mediese Skool en skrywer van agt boeke, insluitend die bestseller, "Spark: The Revolutionary New Wise Exercise and the Brain."
In sy boek ondersoek dr. Ratey die verband tussen oefening en die brein se vertoning.
Hy was vriendelik genoeg om op 'n paar vrae te reageer.
Oefen vir die behandeling van ADHD by kinders en volwassenes
Daar is baie redes vir oefening in ADHD. Oefening amper dopamien en norepinefrien verhoog dadelik en hou dit vir 'n tydperk so dat dit soos 'n bietjie Ritalin of Adderall optree. Dit help ook om die impulsiwiteit en nog steeds die begeertes vir onmiddellike bevrediging te verseker, aangesien dit die uitvoerende funksie van die frontale korteks wakker maak, wat weer die vertraging, beter keuses, 'n bietjie meer tyd toelaat om gevolge te evalueer.
Oefening en invloed op leer
Oefening beïnvloed leer op drie maniere:
Oefening verbeter die leerder. Hul sintuie is verhef, hul fokus en bui word verbeter, hulle is minder vurig en gespanne, en hulle voel meer gemotiveerd en vernuwe.
Benewens die verbetering van jou gemoedstoestand, beïnvloed oefening direk leer, op sellulêre vlak, die verbetering van jou brein se potensiaal om in te logg en nuwe inligting te verwerk. Oefening skep die omgewing vir ons breinselle om saam te verbind, wat die basiese boublok van leer is. Een van die belangrikste bestanddele wat oefen verhoog, is BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, of wat ek Miracle-Gro vir die brein noem - soos dit werklik kunsmis is.
Oefening is ook miskien die beste manier om neurogenese te verhoog, wat die maak van nuwe neurone is wat op hul eie daagliks gebeur. Die proses word grootliks toegepas nadat ons oefen, deur faktore vry te stel om die proses waarmee ons stamselle verdeel, te bevorder en dan 'n gesonder interne omgewing te bied sodat hulle tot funksionele senuweeselle kan groei.
Oefening en die invloed daarvan op stressvlakke en bui
Oefening help om die reaksie op stressors te verhoog - dit wil sê, ons word minder gestres deur dieselfde stressors wanneer dit in 'n fiks toestand is. Ons maak nie die aanvanklike stresreaksie so vinnig aan nie. Ons maak ons ​​selle ook meer veerkragtig in 'n proses wat stresinenting genoem word. Deur die selle 'n bietjie te beklemtoon, bou ons interne weerstand teen toekomstige stressors op, sodat ons armes van ons eie antioksidante ensieme maak, proteïene herstel en herbou, en verbeter die giftige afvalverwyderingspanne binne ons senuweeselle.
Die bui word verbeter deur die vlakke van dieselfde neurotransmitters wat ons teiken met ons antidepressante: dopamien, norepinefrien en serotonien, te verhoog . Almal word aangevuur deur oefening. BDNF is self 'n antidepressant; oefening reenergizes die depressiewe brein om sy werk te doen om aan te pas by die omgewing.