Die beste soorte Vroue se Proteïenpoeiers - Top10Supps
Women's Protein Powder Guide
Is proteïenpoeiers Gevaarlike enigsins?
Sal proteïen poeier Make Me Vet of lywige?
Proteïenpoeier en gewigsverlies
Kan Proteïenpoeiers jou help om gewig te verloor?
Proteïen poeier vir Vroue vs for Men
Hoe om 'n goeie vrouensproteïenpoeier te kies
Beste tipes proteïen poeiers vir vroue
Of die doel is gewigsverlies, spierwins of meer proteïeninname, proteïenpoeier is 'n goeie opsie vir vroue. Volgens die Mayo Clinic, dit is nie 'n magiese gewigsverlieskoeël nie, maar 'n goeie proteïenpoeier kan 'n nuttige hulpmiddel wees wat 'n gesonde dieet aanvul. Voldoende vlakke van proteïene is noodsaaklik vir goeie gesondheid, en proteïen skud kan vroue help om meer van hierdie voedingstof in hul dieet te kry.
Hierdie vraag word gevra die hele tyd en dit is nie verbasend nie. Mense wil weet of dit wat hulle verbruik, veilig is of nie, en hulle is reg om dinge te bevraagteken.
Hieronder is een antwoord, en onthou, moet jy altyd jou dokter raadpleeg oor sulke dinge.
Die antwoord is tipies No., proteïenpoeier is nie inherent gevaarlik nie. Jy gaan dit nie drink nie en gryp en sterf op die plek. Proteïenpoeiers is slegs proteïene wat uit voedsel geneem word en in 'n ander en meer gerieflike vorm aangebied.
MAAR, moet u van u eie allergieë vir sekere bestanddele verskil. Almal is anders, en jy kan dalk allergies wees vir sommige van die bestanddele, selfs al weet jy dit nie. En as dit so is, kan die aanvulling van 'n wei-proteïen beslis gevaarlik wees.
Daarom beveel ons sterk aan om deur 'n dokter EERSTE gekontroleer te word en 'n lys te kry van al die dinge wat u moet vermy.
Hierdie vraag is nie regtig 'n duidelike sny antwoord. KAN proteïen poeier maak dat jy lywige? Absoluut, dit is waarom dit is wat gebruik word deur liggaamsbouers, tieners en kollege ouens wat wil grootmaat.
Dit sal egter jou lywige op sy eie? No. proteïen poeier op sy eie is nie van plan om jou grootmaat meer as 'n bediening van hoenderborsies wil.
Jy moet onthou dat proteïen poeier is 'n instrument in jou gordel van voeding, dit gaan om die werk wat jy ken om dit te doen. As jy wil proteïen poeier gebruik om gewig te verloor, kan jy dit doen. En so ook, as jy wil proteïen poeier gebruik om gewigstoename en kry lywige, jy kan dit gebruik vir daardie doel as well.
Almal het hul eie doelwitte, en proteïenpoeiers is veelsydig om te help om 'n verskeidenheid van hulle te bereik.
Ek sal jou laat in 'n klein geheim; daar is nie so iets soos 'n proteïen poeier vir gewigsverlies. Skokkende? Waarskynlik nie. Ek dink op hierdie punt die meeste mense besef dat gesondheid en fiksheid maatskappye jy enigiets sal vertel om hul produkte te kry in jou hande.
Die maklikste en mees produktiewe ding vir hulle om jou te vertel, is dat hul produk sal "help om gewig te verloor." Dit is die rede waarom 'n oorvloed van produkte van gewigsverlies pille om gewig te verloor proteïen poeiers, om gewig te verloor pre-oefensessie aanvullings en al die pad na gewigsverlies voeding bars bestaan ​​nie.
Die waarheid is, daardie terme is net 'n bemarkingsfoefie, goed minus die gewigsverlies pille. As dit behoorlik gebruik kan hulle eintlik help jy in beurtkrag gewig.
Kos is die sleutel tot gewigsverlies
Wanneer dit kom by gewigsverlies, kos en voeding is die werklike sleutel elemente vir sukses. Terwyl daar is nie so iets soos 'n spesifieke kos ontwerp om gewig te verloor, is daar sekere kosse wat is beter as ander in die bereiking van sulke doelwitte te bereik.
Hoekom is sommige voedselsoorte beter vir gewigsverlies as ander? Wel dit het alles te doen met die bedrag van kalorieë dat hulle kom gepak met. Sekere kossoorte versprei en breek hierdie kalorieë in proteïen, koolhidrate en vette meer effektief as ander.
Die beste kosse om gewig te verloor gaan ook om jou te voorsien met 'n verhoogde bedrag van mikro-voedingstowwe. Hulle sal jou ook vul vinniger, lae op kalorieë, vette en beslis laag in suiker. Suiker is een van die ergste oortreders in gewig.
As jy vashou aan die eet van hierdie voedselsoorte, kan jou doelwitte van gewigsverlies baie makliker bereik word en jy sal minder geneig wees om meer te eet as jy moet.
Terwyl ek weet dit is 'n artikel oor proteïen poeiers, sal ek gaan voort en gee jou 'n vinnige lys van hierdie voedsel wat hierbo genoem word. Probeer om hierdie in jou dieet, veral as jou doel is om gewig te verloor. En onthou, matigheid is die sleutel.
Sommige gewigsverlies voedsel wat jy moet oorweeg:
As jy wil graan, stel hulle dan aan die hele korrels (bruin rys, koring, gars, hawer en)
Vashou aan vleis met lae vet, maar hoog in proteïen (steak, hoender, maer beesvleis, tilapia, tuna, salm, Turkye leun, en so aan
Soet of wit aartappels, yam
Groente (broccoli, groenbone, boerenkool, wortels, rissies, groen)
Groen ertjies en enige verskeidenheid van bone
Lae-vet suiwelprodukte en eierwitte
Vashou aan onverwerkte, hoog in vesel en mikro-voedingstowwe kos en jy sal net 'n boete te doen
Neute (grondboontjies, amandels, kasjoeneute, ens)
Gedroogde vrugte en vars vrugte (beperk hierdie, soos hulle suiker bevat ook)
Terwyl die kos bo is groen verlig om gewig te verloor, is daar ton van voedsel wat jy moet vermy. Hierdie kos is hoog in kalorieë, vet, suiker en jy hoef nie te vul. Dit maak jou meer en meer van hulle op 'n tyd om te eet.
Probeer vermy en verwerkte voedsel, andersins bekend as "gemorskos". Dit sluit in: kerse, gebak, chips, koeldrank, energie drankies, pop terte, koeke, oliebolle, versprei, jy kry die idee.
Goed so, terwyl proteïen poeier het geen inherente gewigsverlies eienskappe, is dit net 'n voedselproduk na alles, en indien dit behoorlik gebruik word, kan dit help in jou doel. Die beste proteïen poeiers vir gewigsverlies sal diegene wees wat vol suiwer proteïen en nie veel anders nie, veral nie suiker verpak.
As jou doel is beurtkrag gewig, dan is daar sekere dinge om te sien in jou proteïen poeier. Die konsep is eenvoudig, nie anders as voedsel. Jy wil jou proteïen poeier te wees:
Hoog in proteïen (isoleer of suiwer), 25-30g per porsie is ideaal
Laag in kalorieë per porsie, 150-250 per porsie maksimum
Laag in koolhidrate (Jy moet fokus op kry carbs deur die bogenoemde voedsel)
Laag in vet (Die liggaam nodig vette, maar dit is die beste om te kry as van voedsel, net soos carbs)
Laag in suiker (Vermy suiker ten alle koste, is dit sleg vir jou gesondheid, gewig en tande!)
Dit gesê, sal jy beslis wil beperk die bedrag van die vloeistof kalorieë wat jy inname per dag. Is dit van proteïen poeiers of crappy drankies soos koeldrank, vrugte drankies (geen hulle is nie so gesond as wat jy dink) of rooi bulle en rommel. Die rede wat jy wil vermy drink te veel kalorieë is omdat hulle jou nie vul soveel as voedsel doen. Wat beteken dit? Wel eenvoudig gestel, as jy 'n 1000 kalorie drank drink, is die kans groot dat jy honger minder as 'n uur later sal wees nie. Dit word selfs deur navorsing gerugsteun.
Hoe verskil proteïenpoeiers vir vroue van die beste proteïenpoeier vir mans? In beginsel is hulle feitlik dieselfde. Baie vroue gebruik dieselfde aanvulling as mans neem, en die meeste produkte word vir beide geslagte geformuleer. Proteïen is immers 'n belangrike nutriënt, en mans en vroue benodig dit om gesond te bly.
Dit het gesê, mans en vroue het verskillende liggame en verskillende dieetvereistes. Vroue gebruik dikwels proteïenpoeier vir vroue se gewigsverlies, terwyl mans proteïene gebruik om hul spiere op te ruim. Vanweë hul ontwerp vereis vroue gewoonlik minder proteïene per porsie as wat mans nodig het. Proteïenformules vir vroue bevat ook bykomende vitamiene wat hul gesondheidsbehoeftes bevoordeel, insluitende B-vitamiene, yster en foliensuur.
Proteïenaanvullings het 'n lang pad gekom sedert die vroeë dae, wanneer geur opsies was min en ver tussen. Mense is beperk tot kalk poeier wat nie maklik ontbind. Vandag, het hulle meer opsies wat meng en beter smaak. Van wei en kaseïen vir soja en eier, daar is 'n proteïen poeier formule vir almal.
As 'n vrou, pluk die regte proteïen poeier kan wees 'n bietjie moeilik by tye.
Die sleutel tot die vind van 'n goeie proteïenpoeier is om te kyk vir een wat proteïene sowel as koolhidrate en vesel verskaf. Vroue wat proteïen gebruik om gewig te verloor, moet vir lae suikerprodukte met minder as sewe koolhidraat gram per porsie kyk. Aan die ander kant kan kunsmatige versoeters hongersnoods veroorsaak wat verwoesting op gewigsverliespogings veroorsaak.
Daar is so baie opsies wat daar is, is dit genoeg om jou kop spin te maak. Moet 'n mens gaan saam met die wei-proteïene? Soja proteïen? Kaseïen? Eier? Rys, hennep of pea of ​​iets ongehoord?
As jy wil om 'n ingeligte besluit te maak, sal jy wil om te kyk vir 'n proteïen poeier wat aan die volgende vereistes voldoen:
Voldoende makro-voedingstof formule (hoër proteïen bedrag met 'n lae carb en vet bedrag)
Probeer om te verhoed of te verminder kunsmatige bestanddele
Is lekker en drinkbaar
Maklik om te meng, nie klont
Bied waarde vir jou geld op 'n ordentlike prys
Nou kan ons beweeg na die werklike tipes proteïen poeiers en ons produk aanbevelings vir elke tipe.
By verre, wei-proteïene is die enkele mees gewilde proteïenaanvulling op die mark. Dit mag dalk die mees gewilde vul, tydperk. Volgens Suurstof, 'N vrou se fiksheid tydskrif, wei-proteïene is die gewildste keuse vir vroue. Dit packs 'n baie proteïen per dollar, smaak gewoonlik amazing, is gepak met aminosure en ander nuttige voedingstowwe wat help bou spiere, herstel vinniger en voel meer energiek.
Wat is weiproteïen?
Eenvoudig gestel, weiproteïen is 'n byproduk van kaasproduksie. Dit is 'n semi-helder vloeistof wat na vore kom nadat die melk ryp en gespanne is. Melk is eintlik saamgestel uit 80% weiproteïen en 20% kaseïenproteïen, wat ons volgende sal gaan.
Wei, wat is dit goed vir?
Glo dit of nie, voor die hele aanvulling rage, wei gebruik word om heeltemal weggegooi word, totdat iemand sy potensiaal verwesenlik en het besluit om 'n afsonderlike produk aan die massas te verkoop te skep.
Wei het 'n hoë vlak-tak vasgeketting aminosure (BCAA's) soos leucine en valine, wat noodsaaklik is vir proteïensintese. BCAA's is die boustene van spiere, en meer spiere beteken dat meer kalorieë verbrand word.
Dit is veral in oorvloed 'n aminosuur genoem leucineDit is 'n essensiële aminosuur wat noodsaaklik in die rol van proteïensintese.
Wanneer moet jy neem 'n wei-proteïene skud?
Realisties, kan jy 'n wei-proteïene skud drink op enige tyd van die dag. Maar as gevolg van sy vermoë vinnig te verteer deur ons liggame, ons beveel aan om dit onmiddellik voor of na u oefensessies te neem.
Voor 'n oefensessie, sal dit jou energie gee en na 'n oefensessie sal dit jou liggaam se verlore voedingstowwe aanvul.
Verskillende tipes Whey Protein Poeders
Daar is drie tipes van die wei-proteïene poeier:
Isolate is laer in koolhidrate, vette en laktose as ander wei produkte. Hulle oor die algemeen beter smaak as ander produkte ook, maar hoër vlakke van natrium bevat hulle dikwels. Wei-proteïene is ook beskikbaar as konsentrate en hydrolysaten. Konsentrate is goedkoper as isolate en hydrolysaten, maar hulle lewer minder proteïen. Alle wei produkte verteer vinniger as ander vorme van proteïen poeier. Wei isoleer en gehidroliseer poeiers byna al laktose verwyder ook van die wei.
Aanbevole Whey Protein Powder
100% Whey Goud Standaard is 'n hoë gehalte proteïen poeier mengsel vir vroue Optimum Nutrition. Hierdie produk het talle toekennings ontvang oor die jare, insluitend Bodybuilding.com se supplement van die Jaar en Protein van die Jaar vir tien jaar loop! 100% Whey Goud Standaard is een van die beste verkoop proteïen poeiers op die mark, en vir goeie rede.
Bekroonde - aangewys as die beste supplement van die Jaar en die beste proteïen van die Jaar deur Bodybuilding.com vir die laaste 10 jaar!
Gemaak van 3 kragtige wei proteïene
Bevat 24g proteïen per porsie
Bevat 4g van glutamien en glutaminc suur per porsie
Bevat meer as 5g van natuurlike BCAA's per porsie (leusien, isoleusien en valien)
Beskikbaar in 10 lekker geure
Bied uitstekende waarde
Die goue standaard vir proteïen kwaliteit
Wie maak dit: 100% Whey Goud Standaard word gemaak deur optimale voeding, van die mees gerespekteerde handelsmerke in die sport voeding bedryf. Optimale voeding is gewy aan die skep van innoverende en hoë-gehalte aanvullings te help om hul kliënte te bereik die resultate wat hulle wil. Hulle noem die produk lyn Gold Standard want dit verteenwoordig die beste gehalte bestanddele beskikbaar is - en die bedryf is dit eens.
Wat is in dit: Een porsie bevat 24g proteïen versnit bestaande uit:
Wei-proteïene isolate - Die heel suiwerste vorm van proteïen beskikbaar, wat help om spiere afbreek verminder terwyl maksimum proteïensintese - almal met skaars 'n carbs en vet
Premium, ultra-gefiltreer wei-proteïene konsentreer - 'n kwaliteit en gebalanseerde proteïenbron wat vinnig verteer word.
Wei peptiede - die vinnigste absorberende vorm van wei.
Bottom line: Algehele, 100% Whey Goud Standaard is die beste wei-proteïene vir vroue, want dit gebruik die hoogste gehalte bestanddele. Hierdie produk is ongelooflik goed hersien en het 'n aantal van die gesogte toekennings gewen het. En daar is 'n goeie rede waarom so baie mense gebruik en beveel hierdie produk: dit regtig werk.
Volledige uiteensetting: 100% Whey Gold Standard Review
Waar koop jy 100% Whey Gold Standard
Kaseïen proteïen is die ander 20% van die proteïeninhoud van melk. Dit word ook tydens die verkoeling proses onttrek. Soos met die meeste ander proteïenaanvullings, word dit geproduseer en in poeiervorm aangebied om as 'n skud te word.
Alhoewel dit nie so gewild is as wei nie, word dit steeds wyd deur baie mense gebruik, veral gesondheids- en fiksheidsvriendelike mense.
Dit ryk bron van proteïen bevat bioaktiewe peptiede wat melk spiergroei te moedig. Dit ondersteun ook die immuunstelsel funksionering om vroue te help veg siekte en gesond te bly.
So wanneer moet jy drink 'n kaseïen proteïen skud?
Sedert wei vinnig verteer en propvol aminosure, dit is goed vir post en pre oefensessie gebruik. Maar kaseïen is 'n ander monster. Kaseïen verteer baie stadiger, so die beste tyd om 'n kaseïen skud neem, is óf in die oggend, of reg voor die bed.
As jy op soek is na 'n meer natuurlike bron van kaseïen, kan jy vul op:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kaseïen
Goud Standaard 100% Kaseïen deur Optimum Voeding is een van die topverkopende vroue se kaseïenpoeiers op die mark. Dit is ontwerp om lang-release proteïen oor 'n lang tydperk te voorsien.
Bevat 24g van micellar kaseïen
Ideaal as 'n slaaptyd snack
Hou jou volle tevrede voel en
Geformuleer deur optimale voeding, een van die mees gerespekteerde name in die sport fiksheidsbedryf
Bevat 5g van natuurlike BCAA's per porsie
Bevat 5g van natuurlike glutamien en glutamiensuur per porsie
Slegs beskikbaar in 3-geure: sjokolade-grondboontjiebotter, sjokolade hoogste en romerige vanielje.
24g micellar kaseïen proteïen
5g glutamien en glutamiensuur
Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur optimale voeding, een van die gewildste en mees gerespekteerde name in die bedryf. Van dag een, het Optimum Nutrition is verbind tot die skep van innoverende en doeltreffende produkte vir hul kliënte. Hulle spesialiseer in proteïen poeiers, met hul 100% kaseïen en 100% wei-proteïene versnitte leiding van die bedryf in beide verkope en kliënte tevredenheid.
Bottom line: Overall, 100% Casein Gold Standard is een van die beste kaseïen proteïen poeiers vir vroue. Dit word vervaardig deur een van die mees betroubare maatskappye in die sportvoedingsindustrie - Optimum Voeding.
Volledige uiteensetting: Gold Standard 100% Casein Review
Waar koop Gold Standard 100% Casein
Check uit ons: Beste Kaseïen proteïenpoeiers
Soja proteïen is nie so gewild of effektief soos dit wei en kaseïen neefs, maar dit het nog steeds sy eie gesondheid eienskappe en gebruike. Soja proteïen is 'n produk van die sojaboon geïsoleer. Dit is gemaak van 'n sojameel wat ontdopte en deffated. Hierdie sojabone word dan verwerk in drie verskillende tipes proteïen produkte: soja meel, isolate en konsentrate. Soy isoleer is tipies gebruik word in voedsel vir sy eienskappe. Soja proteïen poeiers tipies bestaan ​​uit isoleer of konsentrate.
Universal Voeding Gevorderde Soy Protein
Gevorderde Soy Protein is 'n 100% soja-gebaseerde proteïen poeier wat daarop gemik is om atlete te voorsien met die proteïen wat hulle nodig het om suksesvol te wees - terwyl die gebruik van slegs die suiwer, eenvoudige bestanddele. Vervaardig deur Universal Voeding, is hierdie produk met 100% water-wash tegnieke, wat voorsiening maak vir 'n skoon onttrekking van soja proteïen en behou die meeste voedingstowwe moontlik.
Bevat geen laktose of aspartaam ​​nie
Bevat minder as 1g vet per porsie
100% water gewas soja proteïen isolate
'N Volledige proteïenbron
27g van geïsoleerde soja proteïen
Bottom line: Overall, Universal Nutrition Advanced Soy Protein is 'n goeie soja proteïen vir vroue, veral vir diegene wat 'n 100% soja proteïen produk soek. Die eenvoudige en eenvoudige bestanddele maak dit 'n goeie opsie vir mense met dieetbeperkings.
Waar te Universal Nutrition Soy
Check uit ons: Beste Soja Proteïen Poeiers
Eier proteïen poeier is een van daardie dinge wat die meeste mense weet nie eens bestaan ​​nie. Wat is 'n skande sedert eier proteïen poeier is 'n uitstekende bron van proteïen vir jou.
Wat is eierproteïen?
Asook die naam suggereer, eier proteïen is proteïen wat uit eiers. Dit is verwerk met ander proteïene en verander in 'n poeier vorm vir die verbruikers.
Wat is eierproteïen goed vir?
Eierproteïen is 'n stadige-vertering proteïen wat is die beste geneem met tussen-maaltyd snacks. Dit vetvrye, cholesterol gratis produk bevat 'n oorvloed van aminosure, insluitende 'n hoë vlakke van arginine. Een van die voordele bo ander poeiers is dat dit hoogs doeltreffend en benut kan word deur ons liggame. Dit is ook baie soortgelyk aan die wei in spier stimulasie.
Net soos kaseïen proteïen, is dit baie stadig verteer, selfs stadiger. Dit maak dit 'n meer ideale keuse as jy sensitiwiteite suiwelprodukte en uittreksels.
Eierproteïen is ook 'n uitstekende keuse, want dit is baie baie laag in vet en koolhidrate is amper nie-bestaan ​​nie.
Check uit ons: Beste eierproteïenpoeiers
Selfs minder bekend as eierproteïen poeiers is die drie groente (behalwe soja) gebaseer proteïen poeiers. Hierdie is rys proteïen, ertjie proteïen en hennep proteïen. Die ding oor hierdie tipe van proteïen poeiers is dat dit bevat laer bedrae van sekere aminosure en is nie deur die liggaam geabsorbeer so doeltreffend wei, kaseïen en eier proteïene.
Rice proteïen is gewoonlik redelik lekker, en kan jy met 'n stewige bron van proteïen. Dit is egter nie doeltreffend as kaseïen, wei of eier.
Check uit ons: Beste Ryp Proteïen Aanvullings Op Die Mark Vandag
Pea proteïen is gewoonlik net so effektief soos rys proteïen en word dikwels gekombineer met rys proteïen produkte bekend as vegan proteïen versnitte skep.
Check uit ons: Beste Pea Proteïen Aanvullings Op Die Mark Vandag
Hennep proteïen is nie so groot soos die ander keuses. Nie dat dit 'n ongesonde keuse, bevat dit net minder proteïen per gewig in vergelyking met die ander in hierdie artikel gelys items. Dit is ook nie goed geabsorbeer word deur ons liggame.
Check uit ons: Beste Hemp Proteïen Poeiers
Hopelik sal hierdie artikel het jy gegee insig op jou volgende proteïen poeier aankoop.
Om my gedagtes oor die beste vroue se proteïenpoeiers te herwin
Daar is baie mites proteïen poeier, die meeste is vals of verkeerd ingelig
Gewigsverlies en gewigstoename het meer te doen met jou dieet en voeding as enige aanvulling
Wei-proteïene is groot vir post en pre workout
Kaseïen en eier proteïen is stadig vertering en dus 'n groot vir die tye jou liggaam is nie die ontvangs van voedsel; voor die bed byvoorbeeld
Soja en ander vegan proteïen is groot vir vegan doeleindes, maar hulle is nie so effektief soos wei, kaseïen en eier proteïenpoeiers
Guest, Nanci S. (2011) "proteïenpoeiers: Watter een is vir jou?" Oxygen Magazine. Opgespoor Januarie 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Katherine. (April 17, 2012) "proteïen skud: Goed vir Weight Loss" Mayo Foundation vir Mediese Onderwys en Navorsing. Opgespoor Januarie 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/