5 asanas vir beginners van Cinema Macgregor - Vir beginners - 2022
Wat beveel Kino MacGregor aan vir vinnige resultate?
Cinema MacGregor is 'n wêreldbekende onderwyser. Praktisyns van regoor die wêreld probeer dit regkry. Cinema het 'n reeks 5 asanas vir beginners gemaak, wat vinnig in die praktyk sal help bevorder. Haar hoofadvies: moenie opgooi voor probleme nie en moenie klasse stop nie.
Sukhasana. Verpligte begin - natuurlik, instelling. Sit in 'n gemaklike posisie, maak jou oë toe, steek jou rug, rus jou asem. As jy reg is om te oefen, gaan voort na die asanas.
Hond gesig af. Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk jou tone op die grond, reguit jou knieë, druk jou heupe op en betree die pose. As jy stywe hamstrings het, kan jy jou knieë effens buig.
Onderarm Plank. Die onderarms is parallel aan mekaar, die voete op die breedte van die bekken. Lig die gewig liggies in die voete sodat daar 'n gevoel van 'n gelyke gewigverspreiding oor die vier ondersteuners is. Ons draai die stert, draai die rug en rig die kroon vorentoe. Bietjie van die pers, ons skep 'n deurlopende rek van die hakke na die kroon.
Balanshouding aan die kant. Rol oor jou rug aan die regterkant en lê op 'n reguit arm. Reguit in een reël. Hier, om vas te hou, sal jy die behoorlike afbreek en die insluiting van die buikspiere in die werk nodig hê. Trek jou linkerhand loodreg op die vloer en probeer om die balans te behou.
Systaaf. Begin in Plank Pose. Dra liggaamsgewig oor aan jou regterarm en rol na die buitenste gedeelte van jou regtervoet. Bring jou linkervoet vorentoe na jou heupvlak en sit jou linkervoet op die vloer. Trek deur die binnekant van die regtervoet. Brei jou linkerhand na die kant bo die linkeroor, en rig die linkerkant van die bobeen en bors op, en skep 'n soort boog. Laer die regteroor na die skouer.