Tricep-doppies vir sykop - Fiksheid - 2022
Tricep-doppies vir sykop
U triceps is die grootste gedeelte van u boarm. Die spier bestaan ​​uit drie verskillende koppe. Die laterale en mediale kop heg aan verskillende dele van die humerusbeen vas. Die lang kop heg aan die skapula. Die drie koppe vorm saam die triceps brachii. Die laterale kop is veral bekend as die perde-vormige deel in goed ontwikkelde triceps, waarna die spier van die kant af gesien word.
Die werkende hoofde
Die distale vesels van die triceps beskerm die elmbooggewrig tydens ekstreme bewegings. Sterk en gedefinieerde triceps dra baie by tot die algemene estetika van die bo-arm, bloot omdat dit die grootste deel van hierdie gebied uitmaak. Triceps-doppies werk die hele lengte van die spier effektief. Om die laterale kop verder te beklemtoon, trek die spier aan die bopunt van die beweging saam en hou dit 'n paar sekondes voordat u sak. Wees versigtig om die skouers en trapezius onder te hou wanneer u dips doen. Die doel is om die gewrigte te beskerm terwyl u die triceps isoleer.
Sit op die vloer met jou knieë gebuig. Buig jou voete en bring jou hakke aan kontak. Plaas jou hande agter jou, skouers in lyn met jou polse, vingerpunte wat effens na die kante toe is. Hou u elmboë agteruit. Lig u sitplek van die vloer af en bring u ribbekas tussen u arms terug terwyl u u stertbeen opsteek. Buig by die elmboë, sak jou sitplek neer om amper aan die vloer te raak en druk dan weer omhoog. Doen 20 herhalings en rus na die eerste 10 as u moet. Om dit meer uitdagend te maak, lig een been van die vloer af, maak dit reg vir 10 reps en skakel dan bene vir nog tien.
Kry meer dof daarmee
Probeer bankdruppels vir 'n ander variasie. Sit op die rand van 'n bank of stewige stoel. Plaas die hakke van u hande agter u, met die vingerpunte na binne. Plaas u voete plat op die vloer met u bene tot 90 grade gebuig. Skuif jou sitplek vorentoe totdat dit van die bank af is. Buig by jou elmboë, sak 'n paar duim na onder en lei na jou sitplek. Druk terug met u triceps. Herhaal agt tot 12 keer, hou jou skouers neer en jou elmboë wys agter jou. Doen twee tot drie stelle.
Dompel u eie gewig
Staan tussen die dipstawe na die masjien. Daar moet 'n platform op die vloer wees om u in posisie te stel. Gryp elke balk met jou hande en lig jouself op, hou jou polse in 'n neutrale posisie. Die arms moet meestal reguit wees met 'n buiging van 10 persent in jou elmboë om die gewrigte te beskerm. Jou bolyf sal natuurlik vorentoe kantel. Hou u voete onder u heupe en kruis by die enkel. Moenie jou onderrug oorboog nie. Laat sak stadig af tot so naby as 90 grade as wat u kan, maar moenie onder hierdie punt daal nie. Druk weer op om u gewig in u triceps te hou, nie in u skouers en nek nie. Doen twee tot drie stelle van ses tot agt reps. Hierdie oefening is intens en is miskien nie geskik vir almal nie.
Maria Ryan het meer as 20 jaar ervaring in fiksheid en welstand. Sy het 'n Master of Science in counselling psychology met 'n spesialisasie in sportpsielkunde. Sy het artikels vir 'Vroue in sport' en 'Tydskrif vir liggaamlike aktiwiteit' en boeke vir 'Skrywer aan die skrywer' nagegaan. Sy het oor onderwerpe soos oefen en uitbranding by jeugatlete en die sielkundige impak van beserings aangebied, en was mede-outeur van 'n hangende navorsingstudie wat stres by universiteitstudente ondersoek.