HOE HAPPY LIGHTS WERK OM SEISOENALE AFFEKTIEWE VERSTEURING TE BEHANDEL - GEESTESGESONDHEID
Wat is gelukkige ligte, en hoe behandel dit seisoenale affektiewe versteuring?
As u daarvan hou om knus truie te dra, te drink aan warm drankies en die uiteindelike hyggeefees tuis te beplan, is die winter 'n welkome afwisseling. Maar as die korter dae en kouer nagte jou onderkry, is dit moontlik seisoenale affektiewe versteuring (SAD) , 'n vorm van depressie wat gekenmerk word deur gemoedsveranderinge wat gewoonlik gedurende die herfs en winter voorkom.
SAD word dikwels ook beskryf as die ekwivalent van winterslaap, omdat u in die bed wil gaan lê en gaan slaap, en nie veel begeerte het om by ander mense te wees nie. Luis Fernandez , MD, 'n assistent -professor in psigiatrie en gedragswetenskappe aan die McGovern Medical School aan die University of Texas Health Science Center in Houston.
As u nie die normale hoeveelheid daglig kry waaraan u gewoond is nie, kan dit u liggaam in 'n funk stuur. Maar met 'n behoorlike diagnose kan baie mense wat aan SAD ly baat by ligterapie deur gebruik te maak van happy lights.
Wat is gelukkige ligte?
Gelukkige ligte, ook bekend as ligterapie -lampe, happy -lampe en droë ligte, gee u ekstra blootstelling aan lig as daar minder son in die herfs- en wintermaande is. Maar voordat u een van hierdie toestelle koop, moet u 'n psigiater raadpleeg om die regte SAD -behandeling vir u te bepaal.
Dit is baie belangrik om eers 'n evaluering van 'n mediese beroep, soos 'n psigiater, te ontvang wat u behandeling kan rig, want as u verkeerd is en nie 'n hartseer is nie, maar eerder 'n bipolêre versteuring, kan ligterapie u manies maak, wat gevaarlik is, sê Gail Saltz , MD, 'n medeprofessor in psigiatrie aan die New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en 'n sielkundige by die New York Psychoanalytic Institute. U wil aanvanklik 'n geruime tyd gevolg word, maar as ligterapie goed verloop, kan u uiteindelik met hierdie behandeling voortgaan sonder dat mediese besoeke nodig is, merk sy op.
Dr Saltz sê gelukkige ligte word saam met ander medikasie en psigoterapie gebruik. Gelukkige ligte vir SAD kan aanvanklik duur wees, met baie wat meer as $ 100 kos, maar u versekering dek dit dikwels.
Ligterapie kan 'n baie effektiewe en goedkoop behandeling wees as u dit vergelyk met die koste van medikasie en die gevolge, soos verminderde produktiwiteit en siekdae, sê dr. Fernandez. Baie gebruik LED- of blou beligting, wat kan help om die oormatige produksie van melatonien gedurende die dag af te skakel.
Vervaardig happy lights vitamien D?
Gelukkige ligte bied nie vitamien D. soos natuurlike sonlig doen omdat dit 'n baie smal groep UVB -ligte het. As u vermoed dat u 'n vitamien D -tekort weens beperkte blootstelling aan die son, adviseer dr. Fernandez om met u dokter te praat oor die moontlikheid om 'n aanvulling te neem.
Hoe om gelukkige ligte te gebruik vir seisoenale affektiewe versteuring
Dit is belangrik om met ligterapie te begin sodra die dae in die laat herfs korter word om te voorkom dat depressiewe simptome 'n paar weke later verskyn, sê dr Saltz.
Dr Saltz sê dat ligterapie soggens die doeltreffendste is, met 'n gelukkige lig vir 10 tot 15 minute op 'n slag, en dit uiteindelik tot 30 minute verhoog. U wil die ligkas een tot twee voet voor u gesig plaas. Moet egter nie in die lig staar nie. Doen eerder iets met die lamp aan, soos om 'n boek te lees of grimering aan te bring. Dr Saltz beveel aan dat u die hele seisoen met die behandeling voortgaan, totdat die hoeveelheid daglig toeneem namate die lente aanbreek.
Die newe -effekte van ligterapie is geneig om minimaal te wees, en sommige mense meld dit hoofpyn of voel te energiek. Daarom beveel kenners aan om dit in die oggend te gebruik, aangesien dit u sirkadiese ritme kan beïnvloed en dit moeilik maak om snags te slaap.
Waar om gelukkige ligte te koop
U kan happy lights aanlyn koop of die naaste goederewinkel, maar u wil versigtig wees met wat u koop. Daar word baie dinge bemark as ligkaste wat eintlik nie ligterapie is nie, dus koop nie net 'n ou ligkas nie, sê dr Saltz. Ligte bokse vir SAD bevat 'n spesifieke groep UVB -wit ligte wat met 'n baie hoë intensiteit skyn. Die Mayo -kliniek beveel aan dat u 10 000 lux ligkaste kies-lux is die hoeveelheid lig wat u ontvang-en dié wat ontwerp is om so min as moontlik UV-lig uit te straal. Dr Saltz beveel ligterapie lampe van Northern Lights Technologies en Die SunBox Company .
Northern Light Technologies Light Boxamazon.com $ 164,99$ 131,99 (20% afslag) KOOP DIT NOU Verilux Happy Lightamazon.com$ 59,99 KOOP DIT NOU Northern Light Technologies Luxor Mini Light Boxamazon.com$ 96,50 KOOP DIT NOU NatureBright SunTouch ligterapie lampamazon.com$ 59,28 KOOP DIT NOU