Toe aanraking om hamstrings te rek - Resensies - 2022
Die hamstrings aan die agterkant van die dye bied beweging aan die heup en knie. As hulle saamtrek, buig hulle die knie en rek die heup uit. U vertrou deur u daaglikse aktiwiteite op u hamstrings om te loop en hardloop. As hierdie spiere styf word, kan u 'n verkorte loopstap, knie- of onderpyn ervaar.
Toe aanraking strek
Teenaanraking, of dit nou van 'n sittende of staande posisie is, is bedoel om die hamstrings te rek. In hierdie strek buig jy by die middel en probeer jou tone met jou vingers raak. Hierdie aksie lewer 'n rek sensasie aan die agterkant van die dye en die onderrug. Aangesien die onderrug by die aanraking betrokke is, moet dit nie uitgevoer word nie. Dit hou 'n groot potensiaal vir beserings in.
Hierdie algemene strekings, veral die staande weergawe, kan lei tot beserings en moet vermy word, volgens die oefenfisioloog Young sub Kwon van die Universiteit van New Mexico. Om aan jou tone te raak, moet jy jou rug buig. As u bene reguit is, kan hierdie aksie die spiere en ligamente in u onderrug inspan, en met verloop van tyd kan dit lei tot spondylolistese, 'n toestand waarin een van u werwels op sy plek gly.
Alternatief vir Toe-aanraking
Dit is 'n veilige alternatief om homstring-strekke uit te voer terwyl u op u rug lê. Lê op jou rug met albei knieë gebuig en albei voete plat op die vloer. Rig u regterbeen reguit en pak dit met albei hande, terwyl u albei skouers op die vloer hou. As u baie stywe hamstrings het, kan u u dy gryp. Terwyl u buigsaamheid kry, beweeg u hande op totdat u u tone kan gryp. As u u regterbeen reguit hou, trek u been saggies na u totdat u 'n sensasie agter in die bobeen voel.
As u gereeld rek, kan u die bewegingsomvang van die gewrig verhoog. As u ten minste twee keer per week u dyspierrek doen, moet u binne vyf weke beter buigsaamheid hê. Met ekstra buigsaamheid van die dyspier, kan u 'n vermindering in die knie- of onderrugpyn sien. Vir atlete kan hierdie ekstra buigsame buigsaamheid u help om beserings te voorkom en kan u spoed en springhoogte verhoog.