Geskryf deur Ewa M Roos en Christian Barton
Die mees algemene plek vir pyn in ontspanning hardlopers is die knie. Vir sommige, veral ouer hardlopers, kan die pyn 'n simptoom van osteoartritis wees. Maar vererger hardloop kniepyn en osteoartritis?
A studeer uit Kanada toon dat baie mense - insluitend gesondheidswerkers - glo dat hardloop skadelik kan wees vir kniegewrigte, veral by mense met knie-artrose. Een uit die twee mense glo dat die herhalende belading wat verband hou met hardloop, veral gereelde of langafstandhardloop, die agteruitgang van osteoartritis in die knie sal bespoedig en die tyd om die knie chirurgies deur 'n kunsmatige gewrig te laat vervang, sal verkort.
Maar word hierdie vrees vir hardloop deur die wetenskap ondersteun? Dit lyk nie asof ontspanningsoefeninge is nie skadelik vir knie kraakbeen. In werklikheid is oefening belangrik vir die kraakbeengesondheid - die stimulus voedingsstowwe na die gewrigte bring. En mense wat matig oefen, is minder geneig om osteoartritis in die knie te hê. Meer spesifiek, ontspannings hardlopers het baie laer pryse van knie-artritis as nie-hardlopers. U kan dit dus sê hardloop nie kan sleg wees vir u knieë.
Hardloop met hoë volume of hoë intensiteit hou egter verband met hoër dosisse knie-artrose in vergelyking met ontspanningsdraf, wat daarop dui dat daar waarskynlik 'n soetplek is wat nie 'n ruspatat is of te kompeterend is nie.
Moenie dit oordoen nie. Izf / Shutter
Sê nou u het reeds kniepyn of osteoartritis?
Dit is nie duidelik of dit vir u knieë sleg is om met kniepyn of osteoartritis voort te gaan nie, en baie navorsers regoor die wêreld ondersoek hierdie vraag. Maar as u aanhou hardloop, kan u die vele gesondheidsvoordele van gereelde fisieke aktiwiteit behaal, insluitend die voorkoming van minstens 35 chroniese siektes, soos hartsiektes, beroerte, tipe 2-diabetes en depressie. Oor die algemeen leef hardlopers drie jaar langer as nie-hardlopers. En die voordele van hardloop is onafhanklik van ander dinge, soos ouderdom, geslag, gewig, alkohol en rook Met ander woorde, as twee mense gereeld sigarette rook of te veel alkohol drink, en een daarvan 'n hardloper is, sal die hardloper nog steeds langer leef as die nie-hardloper.
Hardloop is 'n aktiwiteit wat buitenshuis in die meeste wêrelddele gedoen kan word en wat minimale toerusting benodig. En gesondheidsvoordele kan bereik word met so min as 50 minute per week. Die feit dat dit alleen sonder die hulp van ander gedoen kan word, verhoog die aantreklikheid daarvan gedurende die pandemie en verseker dat mense kan voortgaan om deel te neem om gesond te bly.
Drie wenke vir die bestuur van lopende kniepyn
Jy kan veilig oefen deur te volg eenvoudige reëls.
Die vermindering van hardloopvolume of intensiteit (verminderde spoed, afdraand vermy) sal knielading verminder en kan help om pyn te verminder.
As u hulp en leiding soek vir terapeutiese oefening, soos die versterking van die knie- en heupspiere, by 'n fisioterapeut of ander gekwalifiseerde professionele persoon, kan dit kniepyn verminder wat verband hou met hardloop en ander aktiwiteite, insluitend mense met knie osteoartritis.
Oorweeg dit om u hardlooptegniek met leiding van 'n professionele persoon te verander. As u u hardloopstyl verander na 'n voorvoet in plaas van 'n hakstaking, kan dit wees verminder die las op die knieë en hardloopverwante kniepyn. Dit sal egter die las op die enkel verhoog, hou gevaar in om ander gewrigte en weefsels te beseer. As u die lopende kadens verhoog (trapsnelheid) of die posisie van u bagasieruim verander, kan dit ook die las op die knie en kan help om pyn te verminder.
Ewa M Roos, Professor van Spier- en Gesamentlike Gesondheid, Universiteit van Suid-Denemarke en Christian Barton, senior postdoktorale navorsingsgenoot, MRFF-genoot, La Trobe Universiteit
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Killer Couches: aktief is beter as optimale gewig en Sittende