Hoe om meditasie met medelye te oefen: 7 stappe
Hoe om meditasie met medelye te oefen
Hierdie gewilde meditasie wat algemeen bekend staan ​​as "Karuna", in Boeddhistiese kringe, praat oor hoe om die hart en gees oop te maak om meer medelydend te wees vir onsself en vir ander. Medelye is ook een van die "vier hemelse woonplekke" wat bestaan ​​uit 4 hoof emosies wat die moeite werd is om te bevorder: welwillendheid liefde, deernis, altruïstiese vreugde en ewigheid.
Deernis is `n moeilike vaardigheid om te ontwikkel, veel meer as "welwillendheid". Sommige emosies kan met medelye verwar word, maar hulle veroorsaak meer skade as goed. Hierdie vermoë bied ons baie waardevolle voordele vir baie van die lewe, insluitend die vermoë om met ander en met onsself te verbind. Maar die belangrikste ding is dat dit ons leer om te oorweeg of ons idees en optrede versigtig is. Wanneer ons besef dat ons dade gevolge vir onsself en vir ander het, dryf ons medelye om wyser te wees.
Bou goeie basisse voordat jy beter resultate wil kry. Eerstens moet jy met goeie wil verander, en dan kan jy na ander mense dink.
Die ideaal is om eers met "welwillende liefde" te begin voordat jy medelye beoefen.
Medelye kan tyd neem om te ontwikkel. Medelye kan tyd neem om te ontwikkel. Dink aan die volgende voorbeeld as `n analogie. Dit is soos om te probeer om `n kers aan te steek terwyl daar `n storm is, dan moet jy die vlam beskerm sodat dit nie uitgaan nie en dit beskerm totdat dit op sy eie kan staan. Die vlam van die kers is medelye, en vir beginners is dit baie swak totdat dit sterk genoeg is om homself natuurlik te onderhou.
Die belangrikste ding in hierdie meditasie is opregtheid. Die probleem is dat as die praktisyn nie in sy deernis opreg is nie, word dit oppervlakkig en moeilik om uit te druk, maar dit word te maklik `n valse deernis. Vir beginners word aanbeveel dat hulle eers konsentreer op dinge wat hulle opreg kan wees tot die deernis groei sonder grense. Die vlak van ware medelye wat jy met jouself het, is eweredig aan die ware deernis wat jy na `n ander persoon kan rig.
Ware medelye is meer spontaan, maar meer dikwels onafhanklik, aangesien dit sonder enige emosie of idee van ondersteuning, afgesien van homself en empatie kan bestaan. Dit beteken om aandag te skenk aan die moeilike take wat ons normaalweg wil voorkom, en die hardste deernis behels die aanvaarding van die feite van die lewe en ons eie beperkings.
Vind `n stil en stil plek om te mediteer. Medelye kan in enige posisie beoefen word: lig, sit, staan ​​en selfs loop, alhoewel sit die mees aanbevole opsie. Doen dit die beste vir jou, of jy op `n stoel of op `n kussing sit.
Neem `n rukkie om te weet of jou liggaam en gees ontspanne is. Indien nie, ontspan jou liggaam en enige spanning wat jy mag voel.
Konsentreer jou gedagtes op diegene wat jy gesien het, of weet dat jy deur onheil was. Vir hierdie stadium maak dit nie saak wie hulle is nie. Vir diegene wat meer empatie voel, is diegene wat eerste in jou gedagtes sal kom. Dit kan enige situasie wees: `n moeilike dag wat jy by die werk of skool gehad het, `n ongeluk en iemand beseer is, `n geliefde wat `n kort tydjie verloor het, `n siekte, kan die doel van ware medelye wees.
Konsentreer nou eers op wat jy eerlik kan wees. Dit kan moeilik wees om met vreemdelinge te handel en moeiliker selfs met mense wat jy nie wil hê nie, ens.
Verlang dat hul pyn of stres vrygestel word, dat hulle `n vinnige herstel het, `n gelukkiger en gesonder lewe, `n geskenk en toekoms met meer sukses.
As jy verkies, kan jy woorde gebruik soos "dat jou gesondheid vinnig verbeter" of "dat jy sukses en geluk het". Dit help om medelye te ontwikkel. Die grootste doel is om dit sonder woorde te oefen, bloot deur medelye na die persoon te rig.
As jy wrok of hartseer voel, of as medelye jou nie toelaat om die gevoelens los te laat nie. Dit beteken nie dat jy glad nie gefaal het nie, net om daardie manier te voel, jy kan daardie gevoelens gebruik as basis om medelye en vergifnis vir jouself te ontwikkel.
Oefen vriendelikheid en probeer bewus wees. Dit is so dat jou gedagtes nie dwaal nie, of te veel betrokke raak by enige probleem nie. Gaan voort met medelye na sake wat jy in ag kan neem.
U kan slegs op een geval konsentreer gedurende die hele tyd wat u in meditasie is, of u kan op baie fokus. Dit sal afhang van jou vlak van oefening.
Brei jou deernis uit sodra jy meer stabiel is, sodat jy medelye kan gee aan iemand wat ander seergemaak het.
Weet die valse of skadelike maniere waarop ware medelye kan kom. Visse is talle in hierdie meditasie, want jy kan op `n vlak wees wat medelydend lyk, maar dit het eintlik geen voordeel nie en kan selfs skade veroorsaak. As jy dit ervaar, gee jouself die geleentheid om hulle te ondersoek om dit te verstaan. Die mees algemene val is:
Die idee dat ons verplig is, of dat ons iets moet doen om alle mense te help, want daar is te veel ongelukkigheid in die wêreld. Dit is een van die wreedste val, aangesien dit uitsluitlik gebaseer is op die begeerte om die wêreld te verander. Dit lyk edel, maar die praktisyn moet homself vra: Kan dit lei tot vryheid of wysheid?
Medelye lei ons tot godsvrug. Praktisyns van hierdie soort dink dikwels dat hulle `n soort van heiliges is, of dat hulle `n redder is wat homself vir ander aanbied. Op dieselfde manier het hulle die idee om ander te laat dink soos hulle, sodat hulle kan baat. Dit kan baie subtiel wees, maar ook van die gevaarlikste tipe.
Verlang slegs medelye aan iemand om verdienste te verdien.
Dink aan verskillende maniere waarop jy meer medelydend kan wees in jou daaglikse lewe. Sommige voorstelle is dat jy die voordele van ware deernis vergelyk, en die verskil wat hulle in jou lewe maak. Deur medelye te beoefen word jou geestelike gewoontes gevorm, en jy word meer verdraagsaam en vergewensgesind. Maar jy kan ook meer skade doen as goed, so word wyser en wees versigtig met jou dade.
Die doel van hierdie praktyk is nie net om medelye te bring nie, maar dat mense verstaan ​​dat die skade wat hulle kan veroorsaak, uiteindelik aan die ander kant van hul optrede sal wees. Dit kan vroeër of later wees, maar niemand ontsnap regtig iets nie. So `n persoon kan voortgaan om homself of ander te benadeel en sal nooit die skade wat hy doen of veroorsaak, bedink of verstaan ​​nie. Op die ou end word net meer beskadig, en dit word wanneer dit `n voorwerp van medelye word.