Hoe om die versoeking om ongesonde kos te eet, te vermy
Almal wou ooit ongesonde kos eet. Daar is baie faktore wat tot hierdie drange kan lei, soos deur `n slegte dag by die werk te gaan, met slegte eetgewoontes of `n gebrek aan voedingswaarde. Dit kan moeilik wees om hierdie drange te oorkom. Maar jy kan dit met `n bietjie wilskrag en `n paar eenvoudige truuks doen.
Deel 1verander jou denke
Deel 2verander jou gewoontes
Deel 3verander jou kos omgewing
Jy moet gewete hê. As jy iets wil eet, stop `n rukkie en kyk na jou gedagtes en reaksies. Sommige navorsing het getoon dat deur te stop vir `n rukkie en erkenning van jou geestelike en fisiese toestand kan jy jou drange verdwyn.
Hou op en vra jouself die volgende: Hoekom wil ek dit doen? Wat voel ek nou op die oomblik? Dit mag nie altyd werk nie. Ten minste, in sommige gevalle, kan die pouse om die patrone van jou denke te onderbreek, lei tot beter besluite oor jou gesondheid.
Dit kan ook nuttig wees om `n oomblik te neem om `n inventaris in u gedagtes te maak van wat u daardie dag geëet het. Baie keer kan dit jou tevrede voel, in plaas daarvan om meer te eet.
Stel jou voor die belonings. Ander sielkundige navorsing het getoon dat die verbeelding van `n gewenste gedrag jou kan help om dit deur te voer.
Bly vir `n oomblik en probeer soveel moontlik die belonings wat jy kan kry deur die regte besluit te neem, voor te stel.
Stel jou byvoorbeeld voor met vyf kilo minder en hoe sal jy lyk en voel as jy voortdurend `n gesonde dieet inneem.
Stel jou voor die gevolge. Net so het sommige mense aangedui dat die negatiewe gevolge weens die feit dat slegte besluite gemaak is, kan lei tot mense wat goeie besluite neem.
Byvoorbeeld, jy kan jou voorstel dat jy diabetes het of dat jy nege kilo meer het.
Dit kan lyk ernstig. As jy `n bak roomys eet, gaan dit jou nie diabeties maak nie. Die oordrewe skade wat deur `n slegte besluit veroorsaak word, kan egter die besluit minder aantreklik maak.
Jy moet ook onthou dat dit nie jou verleentheid betref nie. Die fokus is nie die tendense of jou liggaam nie. Inteendeel, die idee is om die gevolge van u besluite lewendig te maak. Die doel is om jou te help om goeie besluite te neem, om nie sleg oor jouself te voel nie.
Verlaat jou drange vir later, maar moenie hulle verwerp nie. As jy voel om iets te eet wat ongesond is, moet jy nie weier om dit te eet nie. In plaas daarvan, moet jy sê: "Miskien sal ek dit later eet."
Sielkundige navorsing het getoon dat gereeld besluit om iets later te eet, genoeg om op te hou. Die kans is dat die drange in `n kort tydjie gebeur het.
Deur te sê "Later" in plaas van "Nee", bedrieg jy jou gedagtes sodat dit die regte besluit kan maak. Jy kan "Nee" sê as jy nie meer sulke cravings het nie.
Vervang jou drange As jy regtig honger is, is dit reg om te eet! In plaas daarvan om koekies of skyfies te eet, moet u egter `n gesonde snack voorberei. Dit kan dubbel doeltreffend wees as jy jou drange kan identifiseer. As jy veral iets nodig het, kan dit aandui dat iets van jou dieet ontbreek. Byvoorbeeld:
As jy voel dat jy sjokolade eet, kan dit aandui dat jy magnesium benodig. In plaas daarvan om sjokolade te eet, gebruik natuurlike vrugte, neute, groen blaargroente of neem vitamien of mineraalaanvullings.
As jy voel dat jy iets van suiker of eenvoudige koolhidrate (soos witbrood) gemaak het, kan dit aandui dat jou liggaam proteïen of komplekse koolhidrate benodig om energie te hê. Koolhidrate word in suikers afgebreek. Omdat suiker vinnig gemetaboliseer word, is dit nie `n goeie bron van langtermyn-energie nie. Die beste bronne van energie is proteïene en komplekse koolhidrate, wat stadiger ontbind. Goeie voorbeelde is bruin rys of langkorrelige rys. Pasta of brood gemaak van volkoringmeel is ook goeie keuses. Aan die ander kant, neute, kaas, afgeroomde melk, bone of maer vleis, is goeie keuses van proteïene.
As jy voel dat jy gebakte kosse eet, kan dit aandui dat jy goeie vette soos omega 3-vetsure benodig. Eet meer vis of gaan na die supermark om melk, kaas of eiers wat hierdie sure bevat, te koop.
As jy voel dat jy iets souts eet, kan dit aandui dat jy minerale soos kalsium, kalium of yster benodig. Miskien moet jy vitamien B ook vog of verteer. As jy iets sout wil eet, drink `n glas water. As dit nie werk nie, kan jy dalk `n piesang eet of jogurt drink. As jy hierdie drange dikwels ervaar, kan jy `n vitamien B-aanvulling neem.
Kies gesonde versnaperinge. Wanneer jy gaan eet, kies die gesonde opsies wat aan dieselfde begeertes voldoen. Byvoorbeeld:
As jy voel dat jy iets sout en knapperig eet, kies die springmielies in plaas van die aartappelskyfies. Dit is beter om springmielies vars en gebars deur warm lug te eet, maar as jy besluit om springmielies vir die mikrogolf te eet, kies diegene met `n lae vetinhoud.
As jy lekker eet, kies `n mengsel van neute en dalk sjokolade-skyfies. Hierdie mengsel kan `n goeie bron van komplekse koolhidrate en goeie vette wees. Aan die ander kant kan jy bitter sjokolade eet, aangesien dit minder suikers en `n hoë inhoud van antioksidante het.
As jy voel om aartappelskyfies of uieringe te eet, kies iets effens sout soos edamame, wat `n hoë hoeveelheid vesel en proteïene het. Aan die ander kant kan jy aartappels braai om kalorieë en meer vesels te verteer.
As jy sterf om `n roomys te eet, kies `n sorbet of bevrore jogurt. Hierdie opsies het steeds `n hoë suikerinhoud, so moenie hulle te veel eet nie. Hulle het egter `n baie laer hoeveelheid vet as ander opsies (dikwels het hulle geen vet nie).
Berei jou etes voor. Etes wat in restaurante gemaak word, en veral kitskos, is vol sout en ander ongesonde bestanddele. Om jou eie gesonde en lekker kos voorberei, sal jou help om van die eet van iets in die restaurant af te sien.
Pak jou middagete wanneer jy werk toe gaan. As jy jou eie gesonde kos het, sal jy minder verlei wees om kos uit te eet of die pizza wat jou mede-werkers vra, te eet.
Lei jouself. As jy voel dat jy iets wil eet, hou tred met iets anders.
Ideaal omskep dit in `n gesonde aktiwiteit, soos om die blok te loop. U kan egter ook `n vriend of werk op `n projek rondom u huis skakel.
Cravings word dikwels veroorsaak deur verveling of moegheid. Om jouself besig te hou, sal u help om enige van hierdie oorsake te vermy.
Slaap genoeg Om nie genoeg slaap te kry nie, maak jou liggaam nodig en wil meer kalorieë verbruik om te bly werk. Dit hou verband met die cravings wat mens vir gemorskos voel. As jy goed slaap, sal dit jou help om minder vrees vir ongesonde kosse te hê.
Ook, om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou wilskrag verswak, en dit maak dit moeilik vir jou om cravings te weerstaan.
Verander jou roetine. Sielkundige navorsing het getoon dat baie van die mens se aptyt om snacks te eet, op `n afgeleide manier plaasvind, as deel van `n roetine. As u hierdie roetine verander, kan u minder dring.
As jy gereeld `n peuselkos eet wanneer jy televisie kyk, kan jy dalk voel hoe om `n toebroodjie te eet elke keer as jy televisie kyk. Besef dat jy hierdie roetine volg en verander.
U kan dit bereik deur die fisiese ruimte te verander. Byvoorbeeld, jy kan `n rukkie jou TV in `n ander spasie plaas. Hierdie verandering sal die verhouding wat jy maak tussen die TV en snacks, verswak. Jy kan dit weer in sy plek plaas as jy hierdie gewoonte verlaat het.
Studies het ook getoon dat eet snacks met jou nie-dominante hand veroorsaak dat jy minder eet en ook hierdie gewoontes verswak. Daarom, as jy aan `n toebroodjie buig, eet dit met jou nie-dominante hand.
Vier in moderering. Kos wat lekker is, maar nie gesond nie, is deel van baie van ons vieringe. Lekkers en vetvleisvoedsel (soos verjaardagkoekies of pampoenpastei wat tydens die vakansie geëet word) vergesel die goeie tye. Eet hulle in moderering.
Dit is waarskynlik dat nie baie mense `n stukkie koek op hul verjaarsdag sal verwerp nie. Gaan eet `n stuk! U moet egter onthou dat dit nie `n groot stuk moet wees nie. Jy kan deelneem aan die viering (en voldoen aan jou drange) deur `n stukkie koek te eet.
Verander jou kos omgewing
Maak die kas deeglik skoon. `N Onfeilbare manier om te verseker dat jy nie ongesonde kos by die huis verbruik nie, is om dit nie daarin te hê nie. As jy regtig hierdie kos uit jou dieet wil hou, raak ontslae daarvan!
Jy kan nie eet wat jy nie by die huis het nie. As jy tuis eet en net gesonde kos het om jou maaltye voor te berei, is dit alles wat jy sal eet.
Hou ongesonde kos uit u oog. Soos die ou gesegde sê, "oë wat nie sien nie, hart wat nie voel nie". As jy nie bereid is om alles wat ongesond is, te verwerp nie, plaas dit êrens anders wat minder sigbaar en toeganklik is.
Studies het getoon dat mense wat kerse van `n duidelike houer (soos glasbakkies) eet, vinniger eet as dié wat koekies uit `n ondeursigtige houer eet.
As jy frites by die huis het, sit dit in `n geslote kas.
Plaas gesonde kosse op `n toeganklike plek. Benewens die verberg van gemorskos, moet jy seker maak dat die gesondste kosse op `n plek geleë is wat jy makliker kan sien en toegang kry. Dit sal die kans verhoog dat jy hulle sal eet.
Plaas byvoorbeeld die vrugte op die toonbank. As die appels in die oog is, maar die frietjies is weggesteek, sal dit meer waarskynlik maak dat jy die vrugte sal eet.
Moenie op `n leë maag inkopies doen nie. Studies het getoon dat wanneer jy na die supermark honger gaan, jy meer geneig is om dwangmatig te koop. Dikwels beteken dit om iets ongesond te koop.
Eet `n klein, gesonde snack voordat jy na die supermark gaan. Dit sal die versoeking verminder om gemorskos te koop.
Weereens, as u nie iets ongesond koop nie, sal u dit nie kan eet nie. Gaan na die winkel met `n volle maag en maak goeie besluite.
Moet nie verbode wees om van tyd tot tyd iets ongesond te eet nie. Niemand is perfek nie en môre sal nog `n dag wees.
Kies hierdie plaasvervangers vir ongesonde kos: `n handvol geroosterde of gesoute amandels, `n graanbalk, ryskoek, sojabroodjies en vrugte.
Borsel jou tande `n bietjie vroeër. Dit sal jou help om te verhoed dat jy iets ongesond eet, aangesien jou tande reeds skoon en gegeur met tandepasta sal wees. Nie alle etes gaan goed met die mintsmaak van `n tandepasta of mondspoelmiddel nie.
Om te beplan wat jy in die week gaan eet en daarvolgens te koop, is `n uitstekende manier om dit vir jou makliker te maak om gesond te eet.
Eet vrugte wat dieselfde smaak as snoep.
Vertel iemand jou probleem. Heel waarskynlik, sal dit jou help met die probleem om ongesonde kos te eet.
Om ongesonde kos in moderering te eet, werk nie vir enigiemand nie. Sommige kosse is triggers vir sommige mense. Byvoorbeeld, net soos `n alkoholis nie `n glas wyn kan drink nie, kan sommige mense nie net een lekkergoed eet nie. Dit is beter om alles uit te skakel wat jou laat val met kos of `n goeie plaasvervanger vir daardie kos kry.