20 RUSTELOSE BENE -SINDROOM BOERERATE | VOORKOMING - GESONDHEID
20 Rustelose bene -sindroom Boererate
Rustelose bene -sindroom (RLS) is 'n baie algemene probleem, sê Jacob Teitelbaum, besturende direkteur. Mense met RLS gedurende die dag het die gevoel dat hulle hul bene moet aanhou beweeg, selfs terwyl hulle stil sit, of dat hulle 'n grillerige kruipende gevoel in hul bene kry. Die meeste mense het egter slegs RLS terwyl hulle slaap. Hulle is moontlik nie eens bewus van die probleem nie.
'N Persoon met RLS verleng dikwels die groottoon terwyl hy die enkel, die knie en soms die heup buig. Hierdie gewaarwording kom ook voor in die arms, en soms in die hele liggaam, sê Teitelbaum. Ander mense met RLS voel dat hulle moet strek as hulle stil is en die gevoel word dikwels verlig deur beweging. U is moontlik bewus van u bewegings, maar u bedmaat is dit waarskynlik, voeg hy by. U is waarskynlik gedurende die dag uitgeput omdat u nie lekker rus nie. As jy het rustelose been sindroom , dit is asof jy 'n marathon in jou slaap hardloop.
Mense met RLS sê die sensasie is soos 'n elektriese stroom wat deur die bene vloei, 'n grillerige kruipende gevoel, seer of jeukende bene, 'n sensasie soos Coca-Cola wat deur die are borrel, mal bene en die moet beweeg. As dit vir u al te bekend klink, is die kans goed dat u RLS het. Die toestand, ook bekend as Ekbom -sindroom, is gewoonlik 'n chroniese ergernis eerder as 'n simptoom van 'n groter siekte. Gewoonlik word albei onderbene aangetas, hoewel die dye en selfs die arms betrokke kan wees, sê Lawrence Z. Stern, besturende direkteur. Dit is nie altyd simmetries nie; soms kom dit slegs in een ledemaat voor. Die oorsprong van die sensasies is onbekend. Sommige navorsers vermoed dat 'n wanbalans in die brein se chemie die oorsaak kan wees. 'N Probleem met ystermetabolisme kan ook 'n bydrae lewer, en vermoedelik speel genetika 'n rol.
Wat ook al die oorsaak is, RLS kan baie frustrerend wees vir mense wat dit het, en dit kan die slaap aansienlik belemmer. Hier is 'n paar eenvoudige stappe en boererate vir rustige bene.
Verhoog u ystervlakke
Hoewel die oorsaak van RLS nie duidelik is nie, vermoed kenners dat dit afkomstig is van 'n tekort aan die neurotransmitter dopamien, sê Teitelbaum. Dopamien reguleer die gladde beweging, en u liggaam benodig yster om dopamien te maak. Na raming het 25% van mense met RLS lae ystervlakke in hul bloed. (Hier is 6 tekens dat jy nie genoeg yster kry nie .) Dit is 'n goeie idee om u ystervlakke te laat toets, sê Teitelbaum. Hou egter in gedagte dat as u vlakke binne die normale omvang val, dit slegs beteken dat u nie in die laagste 2 1/2 persent van die bevolking is nie. (Dit is soos om te sê dat as u 'n inkomste van $ 8,100 per jaar het, u inkomste normaal is.) U ferritienvlak (die beste ystertoets) moet hoër as 50 ng/ml wees, en u ysterpersentasie moet meer as 22%wees.
Probeer om elke ander dag 20 tot 30 milligram yster te drink. Neem ysteraanvullings op 'n leë maag en vitamien C om u liggaam beter te absorbeer. Omdat yster 'n bietjie irriteer vir u maag, word dit beter geabsorbeer as u dit elke tweede dag neem in plaas van elke dag, sodat u maag die kans kry om te genees. Yster kan giftig wees as daar te veel in die bloedstroom ophoop, daarom is dit belangrik om die dosisinstruksies noukeurig te volg. Bly op die yster totdat u ferritienbloedvlak hoër is as 60 ng/ml (al word enigiets ouer as 12 as normaal beskou).
Kalmeer u bene met E.
Vitamien E kan baie nuttig wees, sê Teitelbaum. Maar 'n bietjie geduld is in orde, want dit neem 6 tot 10 weke behandeling om te help. Neem 400 IE natuurlike gemengde tocoferale per dag, sê Teitelbaum. Moenie net alfa -tokoferaal neem nie; jy wil die hele gesin van gemengde tokoferale hê.
Moenie laat 'n groot maaltyd eet nie
As jy laat in die aand baie eet, kan die bene regtig spring. Dit kan die aktiwiteit van die vertering van 'n groot maaltyd wees wat iets veroorsaak wat simptome veroorsaak, sê Stern.
Eet 'n proteïenhappie
Omdat RLS geassosieer kan word met hipoglukemie, kan die eet van 'n suikervrye, proteïenryke dieet met 'n proteïenhappie snags episodes van RLS verminder, en ook krampe snags, sê Teitelbaum. Ek het 'n baie komplekse diagnostiese toets vir hipoglukemie, voeg hy by. As u honger is soos 'n ligskakelaar wat afgaan en u voel dat u 3 minute het voordat u moet eet, of u gaan iemand doodmaak, is u hipoglisemies. Om dit te vermy, eet 'n stukkie kaas, 'n bietjie grondboontjiebotter of 'n kalkoen voordat u vir die nag inkom.
Vermy medisyne wat slaap veroorsaak
Dit kan voordele op kort termyn bied, maar baie mense ontwikkel 'n verdraagsaamheid teenoor hulle, en dan het hulle twee probleme-RLS en afhanklikheid van die middels, sê Stern. (Probeer hierdie 20 maniere om elke aand beter te slaap .)
Moenie alkohol as kalmeermiddel gebruik nie
Weereens, jy stel jouself net in die moeilikheid, sê Stern.
Knip kafeïen uit
Vermy kafeïen is belangrik, sê Teitelbaum. Sommige studies het 'n verband getoon tussen die verligting van RLS en die stop van kafeïen. Hou 'n paar weke weg van alles met baie kafeïen, insluitend koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en 'n paar medisyne, soos Extra-Strength Excedrin.
Probeer A Tonic
As u elke aand 'n 6-gram glas tonikum water drink voor u gaan slaap, kan u rustelose bene kalmeer. Toniese water bevat kinien, wat herhaalde spiersametrekkings stop. Sommige mense sê selfs 'n slukkie of twee voor slaaptyd help. Kan u nie toniese water reguit drink nie? Probeer hierdie eenvoudige, nie -alkoholiese resep: Gooi 1/2 teelepel suiker en 2 fyngemaakte kruisement takkies in 'n glas. Vul die glas met gebreekte ys. Voeg 1/2 teelepel suurlemoensap, 2 eetlepels pomelosap en 4 gram toniese water by. Roer en drink.
Aanvulling met foliensuur
'N Klein groepie mense met RLS het gedurende die dag die onaangename gevoelens van die been, in plaas van as hulle in rus of slaap, sê Teitelbaum. Hierdie mense het ook soms gevoelloosheid en bliksemstrengels, wat deur massering of beweging verlig word. Die behandeling vir hierdie tipe RLS is anders, voeg hy by. Probeer om drie keer per dag 800 mikrogram foliensuur aan te vul. As die probleem voortduur, moet u moontlik 'n dokter raadpleeg vir 'n voorgeskrewe dosis foliensuur. Dit is belangrik om daarop te let dat foliensuur nie gevalle van RLS help wat nie steekpyn het nie.
Voeg handige kruie by
Neem theanine (50 tot 200 milligram) en wilde blaarslaai voor slaaptyd, sê Teitelbaum. Albei help slaap en kan ook RLS help. Hulle kan gevind word in kombinasie (saam met vier ander slaapkruie) in die merk Revitalizing Sleep Formula by Enzymatic Therapy. Theanine verhoog GABA (gamma -aminosuur) en wilde blaarslaai verhoog endorfiene, wat twee neurotransmitters is wat bewys het dat hulle RLS kan help vestig.
Vermy alle koue en sinusmedisyne
Daar word aangemeld dat hierdie tipe medisyne die simptome verhoog.
Kom uit die koue in
Verskeie studies impliseer langdurige blootstelling aan koue as 'n moontlike oorsaak van RLS.
Neem 2 aspiriene voor slaaptyd
Dokters kan nie sê hoekom aspirien help nie, maar blykbaar verminder dit simptome by sommige mense. Ander mense vind dat ibuprofen kan help om hul simptome te verlig.
Verlaag u stresvlak
Makliker gesê as gedaan, maar dit is beslis die moeite werd om te probeer. Stres vererger net die probleem, sê Stern. Om georganiseerd te wees, rustig te wees, diep asem te haal en verskillende ontspanningstegnieke te beoefen, is goeie maniere om spanning te verminder. Probeer om te ontspan, veral voordat u in die nag gaan slaap. U kan meditasie of joga probeer om u te help ontspan.
Vryf u bene met 'n elektriese vibrator
Sommige mense sê dit verminder die simptome; By 'n paar mense kan dit egter die simptome vererger.
Wanneer om 'n dokter te bel oor RLS
As u rustelose bene -sindroom (RLS) het, hoef u waarskynlik nie bekommerd te wees nie - behalwe die slaap wat u mis. Maar as u die eerste keer simptome ondervind - uitgesproke gevoelens in die bene, gewoonlik in die nag - raadpleeg u dokter. Alhoewel dit skaars is, kan hierdie simptome waarskuwingstekens wees vir ernstige mediese probleme soos diabetes, Parkinson se siekte of minerale en elektrolietwanbalanse. Dus, vir veiligheid - om nie te praat van gemoedsrus nie - laat u dokter weet as u nuwe beenpyn of ander simptome het. U kan 'n slaapstudie laat doen om te kyk na kontraksies van die beenspiere. 'N Ander rede om 'n dokter te raadpleeg, is as kruipende bene u snags wakker hou en boererate nie help nie. U dokter kan iets voorskryf om ongemak te verlig.
Lawrence Z. Stern, besturende direkteur, is professor in die departement geneeskunde aan die University of Arizona College of Medicine in Tucson.
Jacob Teitelbaum, besturende direkteur, is 'n intern gesertifiseerde internis en mediese direkteur van die fibromialgie- en moegheidsentrums, met plekke regoor die land.