Hoeveel suiker is aanvaarbaar per dag - Kos - 2020
Hoeveel suiker is aanvaarbaar per dag
Ook: watter soort soetversoeters kan jy dit vervang?
Die woord "suiker" veroorsaak dat baie die oog na die vloer lei. Aan die een kant weet ons dat hy geen plek in ons dieet het nie, aan die ander kant - om hierdie soetheid te weerstaan ​​is amper onmoontlik. En selfs as ons suiker met vrugte vervang, sal ons steeds suiker gebruik. En wat dit belaai het, weet ons: vetsug, diabetes, onaantrekklike voorkoms. Wat om te doen?
Probeer eers suiker so min as moontlik te eet. Selfs as jy die suiker en kalorieë noukeurig bereken, is daar steeds 'n kans om die norm te oorskry. Daarom, benewens die voor die hand liggende wenke van die tipe nie-kitskos, blom, suiker, kos van onbekende voorbereiding, probeer om hierdie drie wenke te volg.
Kies lae suikervrugte. Dit sluit in: byna alle bessies (behalwe kersies), groen appels, appelkose, perskes, kantaloep, waatlemoen, pomelo's. En integendeel, hierdie vrugte is ryk aan suiker. Hulle word nie aanbeveel om misbruik te word nie: piesangs, vye, druiwe, mango's en pynappels. Natuurlik, vrugte en bessies is goed vir die gesondheid en jy moet nie heeltemal diegene wat baie suiker bevat, heeltemal laat vaar nie. Maar as jy hulle eet, volg sekere reëls: eet lekker vrugte voor die hoofmaaltyd en moenie dit misbruik nie.
Lastig. Gewilde begeerte om iets soet te eet - 'n soort wanfunksie in die matriks: jy mag dalk net vitamiene mis of jy wil regtig drink. Daar is kosse wat vinnig en effektief die cravings vir lekkers onderbreek. Probeer byvoorbeeld die kaneel met 'n pomelo of 'n appel strooi en wag vir 20-30 minute. In die meeste gevalle verdwyn die drome van sjokolade. Ander produkte wat sulke eienskappe het, sluit in avokado, groen blaarslaai, kruietee en piesangs (hulle het 'n aparte storie, want hoewel hulle baie suiker bevat, is hulle ryk aan kalium en vesel wat die liggaam goed reinig en die passie vir ).
Eet sjokolade. Bitter natuurlik. En moenie bekommerd wees dat hy jou bitter en nare mag lyk nie. Dors na suiker is 'n saak van gewoonte: verminder die hoeveelheid daarvan en dors sal afneem. Verder kan jy die smaak van ander produkte waardeer. Met verloop van tyd sal donker sjokolade lyk soos 'n ware verrassing vir jou. Daarbenewens sal jy gewoond raak aan die feit dat jy na 'n werklike produk beter sal voel: PMS sal minder pynlik wees, krag en krag sal jou vergesel, en gemoedskommelings sal verdwyn. As daar van tyd tot tyd bitter sjokolade is, sal die behoefte aan suiker eenvoudig mettertyd verdwyn.
Lees die etikette. Selfs die mees onverwagte produkte kan suiker bevat: ketchup, gedroogde vrugte, laevetprodukte en meer.
Vervang suiker met die volgende opsies:
Esdoornstroop. 'N natuurlike suiker plaasvervanger reguit van Kanada, dit is nie net veilige soet ons geregte, maar het ook waardevolle voordele vir die liggaam. Dit dien as 'n voorkomende maatstaf vir diabetes mellitus, veroorsaak nie allergieë nie, bevat min kalorieë en 'n groot hoeveelheid nuttige minerale en verloor dit nie, selfs na hittebehandeling nie.
Kokosuiker. Dit is ook ryk aan minerale en antioksidante wat nie in wit suiker voorkom nie. Dit het 'n lae glukemiese vlak en verminder ook die soeke na lekkers.
Med. Die mees voor die hand liggende versoeter. Dit bevat vitamiene C en vitamien B-groepe, baie ander voordelige mikroelemente en antioksidante. Volgens Tibetanse medisyne is heuning die enigste soet wat mense laat verloor.
Soos u alreeds verstaan, raai ons jou aan om nie te tel hoeveel suiker geëet kan word nie, maar hoeveel jy dit nie doen nie, want die een of ander manier is baie eenvoudig om die norm te oorskry, omdat die berekeninge taamlik ingewikkeld is. Die ideale opsie is om so min as moontlik suiker te eet en dit te vervang met meer gesonde alternatiewe. Maar om die vraag wat gevra word in die onderwerp van die artikel te beantwoord, moet ons sê dat dit nie aanbeveel word om meer as 50 gram suiker (12 teelepels) per dag te gebruik nie. Suiker van vrugte en groente in hierdie norm gaan nie.
Kyk na die video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (September 2020).