Gewig opleiding wanneer u lê - Fiksheid - 2022
Gewig opleiding wanneer u lê
Voeg gewigstraining by u roetine terwyl u gaan lê.
Alhoewel u dink dat u nie kan gaan oefen nie, kan u eintlik 'n verskeidenheid oefeninge in die rugliggende posisie uitvoer. Sommige van die tradisionele oefeninge wat op 'n gewigbank gedoen word, kan aangepas en gerepliseer word terwyl jy gaan lê. Met hierdie alternatiewe oefeninge kan u die roetine uitvoer sonder om groot toerusting soos 'n gewigbank te benodig. Sekere aspekte moet egter in ag geneem word om u risiko vir beserings te verminder en om effektiewe oefening te verseker.
Soos met alle gewigsoefeninge, is vorm 'n belangrike faktor in effektiewe en veilige oefening. As u op die vloer lê vir gewigsoefening, is u meer geneig om 'n rugbesering te kry van spanning en moet u sorg dat u rug in neutrale belyning is om hierdie risiko te verminder. Byvoorbeeld, as u 'n bicep-krul met gewigte of met 'n lae katrol doen, moet u miskien u knieë buig en u voete plat op die vloer plaas om u lumbale ruggraat in die vloer te laat sak om dit te beskerm.
Die bewegingsomvang kan beperk word as dit op die vloer lê in vergelyking met gewigstraining op 'n bank. Byvoorbeeld, as u 'n tradisionele borspers op 'n bank voltooi, sak u die barbell of dumbbells tot op u borshoogte, en bring u elmboë na of onder op u rug. As u egter die borskas op die vloer uitvoer, is u nie in staat om die gewigte so ver af te bring nie. Pasop dat u nie die oefening onvanpas verander nie, soos om u elmboë sywaarts of na u voete te bring, aangesien dit u gewrigte te veel kan belemmer. Hou aan om elke oefening met die regte vorm uit te voer, met die verstandhouding dat u nie die volle voordele kan verdien in vergelyking met tradisionele gewigsoefening nie.
Spotters is die belangrikste
In elke vorm van gewigstoerusting bestaan ​​die risiko vir beserings wat met die oefening verband hou. As u 'n gewigbank gebruik of staan, kan u die gewig na die kant van u liggaam laat val of uit die pad spring, indien nodig. As u gewig oefen terwyl u op die vloer lê, sal u egter minder kans hê om beserings as gevolg van 'n dalende gewig te vermy. 'N Voorbeeld hiervan kan drie-perse insluit, veral as u een gewig gebruik met albei arms wat dieselfde gewig het, wat die halter direk bo u kop plaas vir die grootste deel van die oefening.
As u 'n beginner is met gewigsopleiding of onseker is oor hoe u veilig op die vloer kan oefen, moet u met 'n terapeut of opleier konsulteer om u vloerroetine te ontwerp en om 'n goeie vorm en veilige tegniek te verseker. Staak enige oefening wat pyn veroorsaak, en raadpleeg u geneesheer vir enige blywende of ernstige pyn, aangesien gewigsoefening die potensiaal het om ernstige beserings te veroorsaak.