Wat is die voordele vir die gesondheid daarvan om gereeld op 'n stilstaande fiets te ry? - Fiksheid - 2022
'N Oefenfiets neem nie veel plek in 'n tuisgimnasium in nie.
Gereelde liggaamlike oefening help u om u gewig te bestuur, verhoog u immuunstelsel en verminder u risiko vir chroniese siekte. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 minute van kardio-oefening met matige intensiteit weekliks vir volwassenes aan. U kan hierdie aanbeveling nakom en al die gesondheidsvoordele en meer ervaar met 'n stilstaande fiets. Beginners by die oefen kan maklik matige aktiwiteite op 'n stilstaande fiets bestuur, en mense wat meer in vorm is, kan die intensiteit maklik verhoog om 'n goeie oefensessie te bereik.
'N Halfuur op 'n stilstaande fiets help jou daaglikse kalorieverbranding. As u 'n groter aantal daaglikse kalorieë verbrand, kan u die gewig makliker hanteer. As u 30 minute matig is en 155 pond weeg, moet u ongeveer 260 kalorieë verbrand. As u meer weeg of met 'n hoër intensiteit werk, sal u nog meer verbrand.
Baie soorte aërobiese aktiwiteite, soos draf of spansport, kan moeilik op u gewrigte wees as gevolg van die impak daarvan. Met 'n stilstaande siklus kan u die hart laat pomp sonder om u gewrigte te veel spanning te plaas. Die Cleveland Clinic merk op dat 'n fiets veral goed is vir mense wat meer as 50 pond oorgewig is, omdat dit meganiese spanning op die rug, heupe, knieë en enkels verminder - selfs as dit vergelyk word met loop. U kan daagliks oefen met 'n laer risiko vir beserings.
Om op 'n stilstaande fiets te ry, tel as kardiovaskulêre oefening. Gereelde kardio-oefening help om hoë bloeddruk te verlaag, reguleer bloedsuiker en kan hartaanvalle voorkom, veral as u al aan een gely het. Volgens die Mayo Clinic help u gereeld met 'n stilstaande fiets om u hart doeltreffender te raak om bloed te pomp. Dit verhoog ook die hoeveelheid goeie cholesterol, terwyl dit die hoeveelheid slegte cholesterol in u stelsel verlaag om minder gedenkplaat op te bou in u are. Die eenvoudige daad van vyf minute per week op 'n stilstaande fiets, vyf keer per week, kan selfs u lewe verleng.
Werk geleidelik tot langer ritte as 150 minute per week te veel is om mee te begin. Alhoewel dit 'n effektiewe kardiovaskulêre aktiwiteit is om op 'n stilstaande fiets te ry, moet u een of twee keer per week kruisoefeninge met 'n ander aktiwiteit oorweeg om verskillende spiere uit te daag en uitbranding te voorkom. Die elliptiese afrigter of swembande is voorbeelde van ander lae-impak aktiwiteite wat u kan help om kalorieë te verbrand en hartgesondheid te verbeter.
Copyright 2022 \ Wat is die voordele vir die gesondheid daarvan om gereeld op 'n stilstaande fiets te ry?...