10 wenke vir die versorging van u rug terwyl u gaan sit
Geskryf deur David Byfield
Uit die huis werk is uitdagend. Buiten die verminderde sosiale interaksie en die huishoudelike jongleren wat betrokke is, word huise gewoonlik nie ontwerp om 'n werkplekomgewing te repliseer wanneer dit by werknemers se gesondheid kom nie.
In plaas daarvan het geïmproviseerde werkstasies die norm vir baie mense geword, of dit nou 'n etenstafel, 'n bank of selfs 'n hoekvloer is. Nie een van hierdie is ideaal om liggaamshouding of rug- en nekpyn te vermy nie. Ons het die afgelope weke talle navrae by die Walliese Instituut vir Chiropraktyk van mense wat advies soek as gevolg van hul nuwe werksomstandighede.
Een van die belangrikste uitdagings wat klinici in die gesig staar, is die aantal mites en misverstande rondom lae rugpyn - byvoorbeeld dat dit veroorsaak word deur 'n swak kern (dit is nie) nie, of dat dit aanhoudend sal raak en kry. erger in die latere lewe (die meeste gevalle verbeter).
Dit is nie te sê dat lae rugpyn nie 'n ernstige gesondheidskwessie is nie, want dit sekerlik. Dit is die algemeenste muskulose-skelettoestand ter wêreld, met 'n geskatte 577 miljoen gevalle op enige tydstip - en is die grootste oorsaak van afwesigheid by die werk. Dit maak lae rugpyn een van die grootste probleme met betrekking tot openbare gesondheid in die meeste lande regoor die wêreld, met 'n groot impak op hul ekonomieë.
Aan die positiewe kant is daar enkele bemoedigende feite oor die toestand wat goed ondersteun word deur kliniese navorsing. Byvoorbeeld, ons weet nou dat 'n negatiewe ingesteldheid en swak hanteringstrategieë geassosieer word met aanhoudende pyn, terwyl opvlamme gewoonlik verband hou met veranderinge in aktiwiteit, spanning en bui eerder as strukturele skade.
Effektiewe versorging vir lae rugpyn is ook relatief goedkoop en veilig en kan verbeter word deur 'n beter liggaamlike en geestelike gesondheid, sowel as gesonde slaapgewoontes en liggaamsgewig.
As dit by ideale sittende posisies kom, sal dit waarskynlik vir verskillende mense verskil - eenvoudige veralgemenings werk nie vir almal nie. maar studies het getoon dat “posturale veranderlikheid” (verandering van posisie) en gereelde subtiele bewegings belangrik is. Dit kan so eenvoudig wees as om gereeld u bene te kruis en oop te maak - aan beide bobeen en enkel - of na die rand van die stoel en rug of van kant tot kant te beweeg. Dink daaraan as fluitend om fiks te bly.
Hierdie spesifieke punt word in a onlangse ondersoek, wat 90 deelnemers gewerf het (61 met geen geskiedenis van lae rugpyn nie, 29 met) wat gevra is om 'n uur lank te sit terwyl data versamel is oor rugspieraktiwiteit, liggaamshouding en pyn.
Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat rugpyn wat deur die sittings veroorsaak word nie blykbaar te wyte is aan liggaamshouding of spieraktiwiteit nie. In plaas daarvan kan dit direk verband hou met 'mikro-beweging' - soos vroetel tydens sit (wat ons 'dinamiese sittende posisies' noem). Diegene wat pyn ontwikkel het, het nie anders gesit nie, maar hulle het minder beweeg.
Terug werk toe
So, wat beteken hierdie bevindings vir diegene van ons wat tuis werk of vir lang periodes sit? Waar u ook al sit - tuis of op kantoor - is dit noodsaaklik om gereeld aan te beweeg. En terwyl u self nie die rugmurgstrukture regstreeks beskadig nie, is daar baie voordele daaraan om ononderbroke sittende tyd tot ongeveer 20 minute te beperk.
Joga help. Shutter / fizkes
Ewe belangrik is die feit dat langdurige sittende bloedvloei na die brein verminder verminder serebro-vaskulêre funksie, wat geassosieer word met 'n laer kognitiewe vermoë. Die verlaging van die serebraal bloedvloei word geneutraliseer wanneer gereelde loopperiodes van korte duur in 'n sittende periode ingesluit word.
Hier is tien wenke met vergunning van die Amerikaanse terapeut Kelly Starrett om na te dink voordat jy volgende keer gaan werk.
Leer om asem te haal uit jou maag.
Sit op die rand van jou stoel.
Sit 'n paar keer tuis op die vloer in plaas van 'n stoel of bank.
Sit kruisbeen wanneer jy kan (maar hou aan om die posisie en been gereeld te verander).
Staan elke 20 minute van u stoel af op.
Bly gehidreer om u liggaam koel te hou en om spier- en gewrigsfunksie te help.
Probeer 'manlik versprei' (strek jou bene na buite terwyl jy sit) wat help om heupfunksie en mobiliteit te verbeter en te verbeter.
Staan op u lessenaar of lig u werkstasie met behulp van artikels soos boeke of bokse tuis.
Neem die tyd om 'n volle heupbeweging uit te voer (gebruik die bene om te steun) en steun die onderrug as jy opstaan ​​en gaan sit - dit vermy om spanning op die onderrug te plaas en versprei die beweging deur die hele liggaam
Probeer joga en pilates om u oefenstelsel aan te vul - albei help om buigsaamheid te handhaaf en te verbeter.
Die sleutelboodskap is dat gereelde beweging van enige aard belangrik is vir u gesondheid - selfs as u gaan sit.
David Byfield, professor in professionele praktyk, Skool vir Gesondheid, Sport en Professionele Praktyk, Fakulteit Lewenswetenskappe en Opvoedkunde, Universiteit van Suid-Wallis
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > 10 wenke vir die versorging van u rug terwyl u gaan sit
Waarom die fisieke aktiwiteit van kinders voor die ouderdom van 5 so is ...
Waarom u liggaam vir chirurgie kan opgaan, kan verbeter ...
Waarom dit gevaarlik kan wees om met 'n gesigsmasker te oefen ...
Kinders het liggaamsopvoeding nodig - selfs as hulle nie kan nie ...
Waarom oefening 'n proteïen vir doodsmarkers kry om te verfris ...