Heerlike gesonde hoenderresepte - Nuutste resepte - 2022
Heerlike gesonde hoenderresepte
Hoender is nie net 'n uitstekende proteïenbron nie, dit bevat ook die minerale fosfor wat ons nodig het om ons bene en tande sterk en gesond te hou. Dit is ook ongelooflik veelsydig: heerlik saam met pasta, in roerbraai, sop of kerries, of bloot gebraai met 'n heerlike seisoenslaai.
As dit gaan om die koop van hoender, as dit binne u vermoë is, koop dan beter welsyns- en volhoubare opsies. Die minimum standaard wat ons aanbeveel, is RSPCA Assured-begin hier en opgradeer na vrye reeks of organies wanneer u kan. Wees avontuurlustig, probeer iets anders en maak vanaand een van hierdie maklike, gesonde resepte vir aandete.
Geniet hierdie gewilde kombinasie van pasta en pesto met geroosterde hoenderborsies en groenbone. Om die hoender tussen velle vetpapier te strooi tot dit lekker en dun is, en dan vinnig te braai met jou gunsteling geure, is 'n ongelooflike maklike en baie vinnige manier om heerlike, sagte resultate te kry. Probeer hierdie tegniek, pas dan aan met u eie gunsteling kruie of speserye, en bedien eenvoudig met seisoenale groente en aartappels vir 'n lekker, vinnige aandete.
Hierdie gereg verg 'n minimale inspanning, maar lewer werklik 'n goeie smaak - dit is eenvoudig om al die bestanddele in 'n skinkbord te gooi en dit dan in die oond te sit om te rooster terwyl u aan die gang is met u taak. Om voor te sit, sit die hele skinkbord in die middel van die tafel sodat almal hul deel kan neem. Heerlik saam met bruinrys of knapperige brood om die sappe op te vee.
Spies van sagte hoender en knapperige knoffelbrood, bedien met 'n slaai van gesnyde lemoene, spinasie en feta -verkrummel, dit is 'n lewendige gereg van kontraste. As u kook, weeg u kebabs in die pan sodat hulle pragtig bros word.
Soet en sag, hierdie eenvoudige gereg is 'n goeie manier om kinders aan kerrie voor te stel en ook verborge groente daarin te kry. Pas die speserye aan, afhangende van u smaak, en gebruik mango-blatjang van topgehalte vir ekstra geur.
Hierdie Indies-geïnspireerde gebraaide hoender maak die perfekte aand vir 'n weeksaand. Dit word in een gereg gebraai, en dit is 'n ongelooflike mengelmoes van smaak, en dit kan ook vinnig bymekaar kom. Bedien saam met 'n slaai om jou groente -inname te verhoog.
*organiese bestanddele aanbeveel*
1 koppie wortels, gekap of gerasper (ek het voorgesnyde wortels gebruik)
4 eetlepels. olyfolie (of ghee)
32 onse. hoenderbouillon of hoenderbeenbouillon
1 koppie heel sampioene, in skywe gesny
2 pond. organiese hoenderdye (ek het 2, 1 pond pakkies gebruik, elk 4 dye)
3 eetlepels. Karibiese geurmiddels (koop dit in die kruideniersgang by u plaaslike (of gunsteling aanlyn) kruidenierswinkel)
HOE OM HIERDIE (SO GOED EN GOED VIR JOU) TE MAAK GESONDE HOENDERSOP
Berei die groente voor.
Soteer dan die uie, wortels en seldery in 'n aftreksel met olyfolie (of ghee) oor matige hitte tot dit sag word.
Sodra dit sag is, voeg die sous en sampioene by.
Kook tot die sous kook.
Sodra dit kook, verminder die hitte tot laag en voeg die hoender en lourierblare by. Geur met sout en peper na smaak.
Bedek en laat prut vir ongeveer 20 minute of tot die hoender gaar en gaar is.
Verwyder die dye een vir een op 'n snyplank en sny dit met 'n vurk.
Nadat dit gesny is, plaas die vleis terug in die pot.
Op hierdie stadium is dit gereed om te bedien. Ek maak altyd 'n bak. Ek voeg ook altyd 'n warm sous by myne, want ek is verslaaf aan warm sous.
Speld hierdie resep op Pinterest sodat jy dit vir ewig sal hê. ♥
WENKE OM HOENDERSOOP IN 'N GROTER MAAL TE MAAK
Ek hou daarvan om hierdie sop saam met 'n slaai of bruinrys voor te sit om 'n volledige maaltyd te maak as ek ook vir ander mense kook. Die bruinrys voeg meer vesel by, vul meer en help om die dollar meer te rek.
Maak die bruinrys aan die kant om jou sop laag in koolhidrate te hou!
Ek hou daarvan om die sop bo -oor 'n bed bruinrys te skep as my familie of 'n beduidende ander betrokke is. U kan ook bruinrys-noedels of ander skoon, plantaardige noedels doen. Ek het egter nooit.
Dit hou u sop laer -kalorie -inhoud, maar laat u gesin die maaltyd geniet sonder om te voel dat hulle ook beperk is.
Heroorweeg gesonde eetgewoontes met hierdie lekker en heerlike hoenderresepte. Van beter-vir-jou-lasagne en hoenderparmesaan tot gesonder spinies op hoendervingers en pizza, dit is maaltye wat jy telkens sal wil maak.
Hoendervingers in die winkel word gereeld vol allerhande bestanddele wat nie uitgespreek kan word nie. Plaas eerder hierdie tuisgemaakte weergawe in u vrieskas, en u kinders sal daarvan hou, maar moenie verbaas wees as hulle ook 'n volwasse gunsteling is nie.
Chicken Chasseur (jagterstylhoender)
Hierdie klassieke Franse styl is ryk aan Bobby & rsquos-romerige, tamatiesous en sampioensous. Ideaal vir 'n aand in.
Suurlemoenkruid -hoenderpasta met groen ertjies, ertjies en spinasie
Eddie se wonderlike suurlemoenhoenderpasta voel soos die lente met die toevoeging van groen ertjies, spinasie en ertjies, vars pietersielie en basiliekruid.
Weet u nie wat u met u ingemaakte kekerertjies moet doen nie? Hulle kry die perfekte bestanddeel om hierdie hoenderkerrie te vul.
Gebakte Hoender Fajita Naan Pizza
Met 'n arsenaal aan onfeilbare resepte wat u binne enkele minute moeiteloos kan opdis, is die sleutel tot 'n gesonde ete, selfs op die besigste dae. Hier ontmoet Tex-Mex-geure Indiërs in 'n hoender fajita naan-pizza wat maklik is om te maak. Gooi dit in die oond, en binne minder as 15 minute gaan sit jy lekker.
33 Heerlike gesonde hoenderborsresepte
Die beste maklike en gesonde hoenderborsresepte met idees vir die stadige kookplaat, rooster, oond, stoofplaat en meer. Almal lekker, almal gesond, almal maklik.
Nie meer vervelige hoenderborsresepte nie! Hoenderborsies is 'n goeie idee vir vinnige en gesonde maaltye gedurende die nag, maar dit beteken nie dat dit sag of vervelig hoef te wees nie.
Dit lyk asof elke gesin altyd op die uitkyk is na gesonde hoenderborsresepte. As 'n bekostigbare, vinnige kookproteïen wat amper 'n leë doek is, is hoenderborsies 'n bestanddeel waarvan die meeste van ons ten minste 'n paar keer per week afhanklik is.
1. Tamatie Basil Hoender: Hierdie maklik om te maak hoenderborsie word gaar in 'n tamatie basilie sous met 'n tikkie botter. Dit is ryk, gevul met soveel geur, en een van ons gunsteling etes vir spesiale geleenthede. Sit dit voor met pasta, romerige polenta, spaghetti -muurbal, courgette -noedels of bruinrys.
2. Geroosterde hoender -tacos op die stoof: dit is geen geheim dat ons hier van taco's hou nie, en hierdie eenvoudige gerasperde hoender -taco's is binne minder as 20 minute gereed en direk op die stoof gaar. Voeg al u gunsteling toppings by om die beste hoendertacos te maak, of gebruik die hoender vir slaaie, burrito's, rysbakke en meer.
3. Geroosterde koriander limoen hoender: Die koriander en limoen sous vir hierdie hoender is so goed dat ek dit letterlik op enigiets kan eet. Die hoender kom sappig uit en elke happie is propvol geur. Dit is een van ons gunsteling maniere om hoender te braai.
4. Slow Cooker Rooi Peper Italiaanse Hoender: As dit kom by gesonde slow cooker hoendergeregte, plaas dit bo -aan jou lys. Die hoender word stadig gekook in 'n kombinasie van rissies, tamaties, uie, knoffel en speserye vir die wonderlikste geur. Bedien dit saam met rys, pasta, polenta, fyngedrukte blomkool, blomkoolrys, spaghetti -squash of courgette -noedels. Of smeer dit in 'n toebroodjie met gesmelte kaas.
Gebakte hoender Fajitas: As jy nie hoender fajitas in die slow cooker maak nie, is dit tyd om te begin. Gooi alles eenvoudig in die pot en loop weg. Kom terug, maak 'n paar tortillas warm, en die aandete is gereed.
6. Gesonde Kung Pao -hoender: hierdie gesonde draai op Chinese wegneemetes smaak net so goed soos jou gunsteling restaurant, maar is soveel gesonder. Boonop neem dit net 20 minute om te kook, wat dit perfek maak vir besige naweke en selfs maaltye.
7. Chicken Cheese Steak Tacos: Hierdie mengsel tussen hoendertacos en 'n kaassteak bring die beste van twee wêrelde bymekaar. Gekookte hoenderborsie, rissies, uie en gesmelte kaas, hoog in 'n mielietortilla saam met u gunsteling salsa.
8. One Pan Spicy Peanut Chicken: Plaat -etes is iets wat almal in besige nagte in die sak moet hê. Hierdie resep gebruik 'n heerlike en effens pittige tuisgemaakte grondboontjiesous om tonne geur aan die hoender en broccoli te gee.
9. One Pot Creamy Parmesan Chicken and Broccoli Pasta: 'n Pastagereg van twintig minute waar alles in 'n enkele pot gaargemaak word -die pasta, die hoender, die broccoli en die romerige sous. Die stysel uit die pasta is die sleutel tot die bereiding van hierdie romerige sous sonder om tonne room of kaas nodig te hê.
Thaise Rooi Kokoskerrie met Hoender: Met eenvoudige bestanddele soos blikkiesmelk en Thaise kerriepasta, kan u binne minder as dertig minute 'n gereg maak wat na u gunsteling Thaise restaurant smaak. Vol geur, maklik om te maak en ideaal vir oorskiet.
11. Gegrilde hoender met perske Salsa: Hierdie eenvoudige geroosterde hoendergereg word opgemaak met 'n tuisgemaakte perskesalsa gemaak met vars perskes, komkommers, rooi ui en koriander.
Een pan heuning mosterd balsamiese hoender en broccolini: dit is nog 'n potgereg met die beste heuning, musatrd en balsamiese sous. Gebruik broccolini of enige ander groente wat jy wil. Gaar en binne 20 minute gereed om te gebruik.
Slow Cooker Tikka Masala met blomkool: Hierdie Indiese Tikka Masala is 'n maklike manier om Indiese kos tuis te maak. Dit bevat ongeveer die helfte van die kalorieë en vet as die restaurantweergawe, en die oorskiet is heerlik. Bedien met rys, Naan of quinoa.
14. One Pan Lemon Knoffel Hoender en Aspersies: Hierdie eenvoudige maaltyd kom binne minder as 30 minute bymekaar en het tonne suurlemoenpeper smaak om die hoender en vars aspersies op te skop. Ons hou hiervan bo gekookte bruinrys, sodat die rys die ekstra sous kan geniet.
15. Italiaanse Pesto Chicken Bake: Hierdie maaltyd kan nie makliker gemaak word nie. Al wat u nodig het, is hoenderborsies, pesto in die winkel, tamaties en mozzarella-kaas. Alles word bymekaar gemaak en gebak vir die lekkerste hoender.
16. Romerige tamatie-, hoender- en spinasiesop: ek hou daarvan om sop in die yskas en vrieskas te hê vir vinnige en maklike maaltye, veral middagete. Hierdie romerige hoendersop is basies 'n heerlike tamatiesop met hoenderborsie, spinasie en pasta. Dit is baie goed.
17. Hoenderborsie met pittige hoenderbakke: Hierdie effens pittige en hartige Chinese hoendergereg gebruik hoisin en Sriracha om tonne geure te skep sonder om tonne bestanddele nodig te hê. Binne 20 minute gereed.
18. Slow Cooker Tomato Balsamic Chicken: Dit is ongelooflik dat u met 'n paar eenvoudige bestanddele, insluitend tamaties in blokkies, balsamiese asyn en spinasie, 'n klam hoendergereg kan kry waaroor almal sal hou.
19. Balsamiese hoender met sampioene en tiemie: 'n Maklike gereg word gemaak met hoenderbiefstukke en sampioene met balsamiese asyn en tiemie in minder as 20 minute. Kombineer dit met koeskoes, geroosterde aartappels of rys.
Romerige Cajun -hoenderdoppe: hierdie restaurant -kopskottel bevat die helfte van die kalorieë van die weergawe van die restaurant, sonder om iets van die smaak in te boet. Dit is romerig, effens pittig en 'n gesonde pastagereg met groente wat die hele gesin sal verslind.
Sesam -hoender met broccoli: ek is mal daaroor om tuisgemaakte restaurantgeregte te herskep, en hierdie Chinese wegneemkos is so goed. Sagte hoenderborsies in 'n soet sous, gemaak met sesamolie, sojasous en bruinsuiker saam met vars broccoli, is altyd 'n wenner.
22. Geroosterde Basil Lime Hoenderbors: Jy sal nie glo hoeveel geur jy by hoenderborsies kan voeg met hierdie eenvoudige marinade van lemmetjiesap, basiliekruid en knoffel nie. Gaar elke keer sag en heerlik.
Slow Cooker Chicken in Chili Verde: Daar is soveel maniere om hierdie maklike hoendergereg te gebruik wat poblano -rissies en uie gebruik om tonne geur by te voeg met die regte hoeveelheid speserye. Maak tacos, burrito's of rysbakke.
Jalapeno Popper Chicken: al die geure van jalapeno poppers word op hoenderborsies gesmeer en in die oond gebak totdat dit gesmelt en kaasagtig en heerlik is. U wil hierdie gereg nie misloop nie.
Geroosterde heuningmosterdhoender: Heuningmosterd maak die perfekte glans vir gegrilde hoender en is altyd gewild onder kinders. Kombineer dit met 'n bietjie geroosterde mielies en gegrilde groente.
26. Slow Cooker Kokos -basiliekruidhoender: jy wil die kokos -basiliekruid -sous in hierdie resep op omtrent alles eet. Dit smaak ongelooflik en is perfek saam met 'n groot bak bruinrys of quinoa.
Slow Cooker Pepperoncini Chicken: Die effens pittige geur van pepperonicinis gee hierdie hoender tonne geur en verseker ook dat dit lekker sag bly. Gebruik dit vir toebroodjies met gesmelte kaas of stapel dit hoog op rys.
28. Sweet Chili Chicken Fingers: Hoendervingers is altyd 'n treffer, maar hierdie gebakte weergawe met sweet chili -sous is maklik om te maak en heerlik. Bedien dit saam met 'n paar gebakte groente -patat.
29. Bang Bang Chicken: As jy nog nooit bang bang hoender gehad het nie, is jy lus vir bederf. Dit is terselfdertyd romerig en soet en pittig en pas uitstekend saam met slaaie, slaaie en blaarslaai.
Honey Lime Chicken Hierdie hoender kry 'n eenvoudige marinade van heuning, limoen en koriander. Dit kom uit met die perfekte roostermerke en is so lekker.
Eenvoudige gebakte hoenderkotelette: as u van bros hoender hou, dan is hierdie resep vir u. Gebakte bros hoenderpies in die oond wat byna alles pas.
32. Hoenderborsies met bruinsuiker: bruinsuiker, knoffel en speserye is die beste vryf vir hoenderborsies en dit word elke keer bruin en bros.
Buffalo Ranch Panko Gebakte Hoender Tenders: Nog 'n resep vir hoendervingers, hierdie keer met buffelsous en boerdery geurmiddels. Glo my, jy wil dit maak.
7 gesonde maniere om gemaalde hoender te gebruik
Wil u 'n uitstel van beesvleis en kalkoen hê? Eksperimenteer met gemaalde hoender - 'n onderwaardeerde maer proteïen!
Kontroleer die etikette noukeurig, aangesien voedingsfeite vir gemaalde hoender aansienlik kan wissel, afhangende van die verhouding van wit tot donker vleis. Gemiddeld bevat 'n porsie 3-onse gemaalde hoender 120 kalorieë, 6 gram totale vet, 3 gram versadigde vet en 15 gram proteïen.
Wat van die kookkuns? Gemaalde hoender kook vinnig en het 'n sagte geur. Ruil dit in vir ander grondopsies in resepte vir hamburgers, frikkadelle en Mexikaanse gunstelinge.
Burgers (foto hierbo)
Vars broodkrummels is die geheim om hierdie maer hamburgers klam en lekker te hou.
Eksperimenteer met verskillende geurkombinasies om u gunsteling te vind - hierdie resep verhoog die speserye en die hitte.
Verander hoender in klein frikkadelle vir hierdie ongewone taco -resep wat slegs 300 kalorieë per porsie bevat!
Sjefnaam: Rachael Ray Volledige resepnaam: Spanikopita -hoenderfrikkadelle met pittige komkommer en jogurtsous Talentresep: Rachael Ray se Spanikopita -hoenderfrikkadelle met pittige komkommer en jogurtsous, soos gesien op Food Network se 30 minute -etes FNK -resep: Projek: Foodnetwork.com, SOMER/APETIZERS/PASTA Shownaam: 30 minute maaltye Voedselnetwerk/kookkanaal: Food Network, sjefnaam: Rachael Ray Volledige resepnaam: Spanikopita hoenderfrikkadelle met pittige komkommer en jogurtsous Talentresep: Rachael Ray's Spanikopita Hoenderfrikkadelle met pittige komkommer- en jogurtsous, soos gesien op Food Network se 30 minute -etes FNK -resep: Projek: Foodnetwork.com, SOMER/VOEDERS/PASTA Wysnaam: 30 minute maaltye Voedselnetwerk/kookkanaal: Food Network
Renee Comet, 2013, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou.
Maak hierdie lekker happies vir 'n voorgereg of 'n hoofgereg. Hierdie Grieks-geïnspireerde resep bevat 'n romerige doopsous.
Hoender Frikkadelle Kluitjies
Hoender en kool word gekruid met vars gemmer, dan in klein bondels toegedraai en gestoom. Bedien hierdie happies as vingerete of saam met bruinrys en komkommerslaai vir 'n ligte aandete.
Hierdie lekker vleis- en groenteskottel is vinnig bevredigend, met amper 20 gram proteïene per porsie.
9 Gesonde en Heerlike Hoendervleisbroodresepte
Hoendervleisbrood is gesonder as tradisionele vleisbrood omdat die gemaalde hoender byna geen vet bevat nie.
Ons hou daarvan om ons hoendervleisbrood met baie groente in te pak vir supervoeding en smaak. Soek hier resepte met interessante speserye en kruie variasies.
Hoender vleisbrood en groente
Hierdie hoendervleisbrood is smaaklik en klam.
Porsies: 8-9 snye
Kalorieë 304 per porsie (2 snye)
1 1/2 pond gemaalde hoender, donker vleis
1/4 groot soet ui, in 2 "stukke gesny
1 medium wortel, in 2 "stukke gesny
2 koppies vars babaspinasie, afgespoel en gedruk of geskud
5 eetlepels melk of sous
1/2 teelepel kosher sout of na smaak
1 1/2 eetlepel balsamiese asyn
Voer 'n pan (ongeveer 9 x 13 duim) uit met bakpapier of foelie en spuit met olie.
Gooi uie, wortels, spinasie en knoffel in 'n voedselverwerker. Verwerk tot gemaal. Of kap alles baie fyn.
Verhit olie in 'n medium pan. Voeg die groente by. Kook en roer 5 minute op medium hoog tot die groente sag is en al die vloeistof verdamp het.
Meng broodkrummels en melk in 'n groot bak. Laat sit vir 'n paar minute. Roer eier, ketchup, balsamiese asyn, pietersielie, tiemie, sout en peper by. Meng tot alles ingewerk is.
Voeg gemaalde hoender- en groentemengsel in die bak. Meng die bestanddele liggies met 'n houtlepel, of met die hand.
Plaas mengsel op 'n pan. Vorm dit tot 'n brood van ongeveer 2 sentimeter hoog.
Meng ketchup en balsamiese asyn in 'n klein bak. Smeer glans bo -op en kante van brood. Bak vir 30 minute.
Laat die vleisbrood 5-7 minute lank sit voor dit bedien word. Sny in skywe en sit voor.
Hoendervleisbrood met Parmesaan en Worcestershire
Hier word gemaalde hoender gemeng met geurige Parmesaan en Worcestershire, en het 'n pittige glans.
1 ¼ koppie broodkrummels
Sit die gemaalde hoender in 'n groot bak.
Meng die broodkrummels, ui, parmesaan, pietersielie, knoffelpoeier, sout en peper in 'n medium bak. Voeg dit saam met die gemaalde hoender in die bak.
Voeg die melk, eiers, tamatiesous en Worcestersous by. Meng goed.
Maak die glans in 'n klein bakkie. Meng die ketchup, bruinsuiker en Worcestershire -sous.
Skep 'n paar eetlepels van die glans in die bodem van 'n 8 x 4 "broodpan. Voeg die hoendermengsel by die broodpan, klop dit af eerder as om dit in te druk. Smeer die oorblywende glans bo -oor.
Bak onbedek, 80 - 90 minute, of tot die binnetemperatuur 165 ° F bereik en die brood gaar is.
Laat die vleisbrood minstens vyf minute rus voordat dit gesny word.
Deur donker vleis te gebruik, kry jy 'n klam vleisbrood. En as u die slowcooker gebruik, kan u alles inbring en later terugkom. 'N Klam, heerlike vleisbrood.
1 lb gemaalde hoender, donker vleis
3 eetlepels eierwit
1 rooi aartappel, fyn gesny
½ teelepel basiliekruid, oregano, swartpeper en knoffelpoeier
Meng al die bestanddele in 'n bak, meng deeglik.
Vorm die mengsel tot 'n brood wat in u stadige oond pas.
Bedek die bokant van die brood met ekstra ketchup (indien verkies).
So vol proteïene, so lekker en so bevredigend. Marinara (tamatiepasta) sous, Italiaanse geurmiddels en twee soorte kaas gee hierdie vleisbrood 'n aangename Italiaanse flair.
Kalorieë per porsie: 265
1 pond gemaalde hoenderbors (kan eerder kalkoenbors wees)
⅓ koppie hawer wat vinnig kook, nie onmiddellik nie
½ koppie ui, in blokkies gesny
3 oz lae-vet gesnyde mozzarellakaas
Meng in 'n groot bak gemaalde hoenderborsie, ui, knoffel, eier, hawer, ¼ koppie pastasous, Italiaanse geurmiddels, sout en peper
Meng tot gekombineer.
Vorm die mengsel in 'n broodvorm en plaas dit op 'n met bakpapier uitgevoerde bakplaat.
Haal uit die oond. Bedek die res van die pastasous en mozzarellakaas.
Plaas die vleisbrood terug in die oond totdat die kaas gesmelt is.
Laat staan ​​vir 10 minute totdat die sappe bedek is.
Asiatiese geïnspireerde hoendervleisbrood
1 eetlepel sesamolie (nie gerooster nie)
1/2 groot geel ui, fyngekap
1 "stuk gemmer, fyngekap
1 sagte Italiaanse wors, rou, omhulsel verwyder
B pond gemaalde hoender of kalkoenbors
1 eier, rou
4 eetlepels hoisinsous
Verhit die olie in 'n groot pan oor medium hoë hitte. Voeg seldery, ui en gemmer by. Kook en roer vir 5 minute.
Voeg die wortel en knoffel by. Kook en braai nog 5 minute of tot die groente sag is.
Bedek met witwyn. Hou aan prut totdat die vloeistowwe verdamp het. Sit eenkant om af te koel.
Meng die gemaalde vleis, worsvleis, eier, panko, 2 eetlepels hoisinsous, al die sojasous en die afgekoelde groentemengsel in 'n groot bak.
Spuit 'n broodpan met kleefwerende groentesproei. Giet die vleismengsel in die pan. Druk dit saggies op sy plek, moenie dit inpak nie.
Bedek die bokant van die mengsel met die oorblywende 2 eetlepels hoisinsous.
Kook vir 50-60 minute of tot die binnetemperatuur 165 ° F bereik.
Easy-Peasy Chicken Meatloaf met Sweet Chili Glaze
Die vulselmengsel gee liggaam en geur aan hierdie resep.
2 pond maalvleis hoender
1 boks vulmengsel
1 eetlepel rooikruid, of sout en peper
2-3 knoffelhuisies (of 2 teelepels fyn knoffel)
½ teelepel rooi chili vlokkies of na smaak
1/4 koppie lae-kalorie ketchup
1/4 koppie sweet chili sous
Meng alle bestanddele behalwe vleis en eier met die vulselmengsel. Laat die vulsel nat word.
As die vulsel afgekoel het, voeg die gemaalde hoender en eiers by.
Plaas die vleisbroodbestanddele in 'n broodpan. Alternatiewelik, beklee 'n bakplaat met foelie, spuit die foelie met kookspuit en vorm 'n brood. Plaas die brood op die bakplaat.
Meng die glansbestanddele. Skep die glans oor 30 minute in die baktyd oor die vleisbrood. Bak verder vir nog 20 minute.
Die binnetemperatuur, wat uit die middel van die brood geneem word, is 165 ° F wanneer die brood klaar is.
Maklike Comfort-Food Hoendervleisbrood
Dit is 'n veeleisende resep wat die vertroostende tradisionele smaak lewer.
1 lb 100% borsvleis gemaalde hoender
1/3 koppie 100% volgraan broodkrummels
Meng bestanddele goed en plaas in 'n liggies gesmeerde oondbak.
Bak 45 minute of tot die brood 'n binnetemperatuur van 165 ° F bereik.
Hierdie individuele porsies spring direk uit 'n muffinpan, kook vinniger as 'n gewone vleisbrood en is lekker om te eet. Dit is ook gerieflik om voor te kook en te vries vir die tye wanneer u iets vinnig vir middagete of aandete moet gryp.
1/2 koppie sampioene, fyngekap
1/2 koppie gedroogde broodkrummels
Kook en roer die uie, wortel en sampioene in 'n groot pan oor medium hoë hitte tot die groente sag is.
Bedek 'n 12-muffinpan met kleefwerende kossproei.
Meng die gemaalde hoender, eier, ui, wortels, sampioene, pietersielie en broodkrummels in 'n groot bak. Voeg Worcestersous, ketchup en eier by. Meng goed, maar net tot net gekombineer - moenie te veel meng nie. Die beste is om die bestanddele met jou hande te meng.
Skep die vleisbroodmengsel in die muffinbekers en vul elkeen ongeveer twee derdes.
Gebruik 'n vleistermometer om te verseker dat die binnetemperatuur 165 ° F bereik.
As jy verkies om 'n tradisionele vleisbrood te maak, vorm een ​​daarvan en plaas dit op 'n uitgevoerde bakplaat, of skep die vleismengsel in 'n broodpan. Bak vir 50-60 minute.
As u gemaklik is om 'n paar eetlepels olyfolie by die gemaalde hoendermengsel te voeg, skep u 'n klam produk.
Plaas die afgekoelde muffins in 'n vrieskas of in 'n plastieksak met rits. Hulle hou twee maande.
Quinoa en hoendervleisbrood
Hierdie goue vleisbrood bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en smaak heerlik.
½ koppie sampioene, fyn gesny
3/4 koppie gepofte rys, fyn verkrummel (jy kan 'n paar ryskoekies krummel tot fyn krummels)
2 eetlepels Tamari -sojasous
Voer 'n broodpan uit met bakpapier.
Kook quinoa volgens instruksies. Kan ook die quinoa in 'n rysstoof kook. Sit eenkant om af te koel.
Plaas al die bestanddele in 'n bak en meng deeglik.
Giet in 'n broodpan. Bak 45 minute of tot gaar.
Hoe om 'n klam, sagte hoendervleisbrood te produseer
Gemaalde hoender bevat feitlik geen vet nie, wat die vleisbrood dieetvriendelik maak, maar ook die finale produk effens droog maak. Kies of u 'n bietjie gesonde vet wil byvoeg vir vog en geur.
Ons beveel aan dat u olyfolie of ander gesonde olie met 'n aangename geur gebruik. Een of twee eetlepels gemeng met die hoender en geurmiddels sal 'n verskil maak.
Ons het 'n resep bevat wat broodkrummels en melk bevat, om dieselfde rede: om vog by te voeg. U kan eerder sous, alternatiewe melk of water gebruik. Gerasperde kaas wat by enige brood gevoeg word, voeg ook vog by, maar aan die ander kant ook kalorieë.
Hoe lank om hoendervleisbrood te bak
Dit is belangrik dat u vleisbrood 'n interne temperatuur van 165 ° F bereik. grade. Druk sonder 'n vleistermometer die middel van die brood na 45-50 minute. 'N Vol gaar hoendervleisbrood sal styf raak.
Bedek die oorblyfsels styf met foelie of kleefplastiek. Verkoel tot 3 dae.
Om rou te vries: Draai die rou brood in foelie toe en sit dit in 'n vrieskas. Vries tot 6 maande. Ontdooi oornag in die yskas voor dit gebak word.
Om gaar te vries: Koel die brood af. Draai dit goed toe in foelie en sit dit dan in 'n rits sak. Vries tot 3 maande. Ontdooi in die yskas oornag.
Om die gaar brood weer te verhit
Stel die oond op 300 ° F. Sit 2-3 eetlepels sous of water in 'n vlak pan en plaas die ontdooide brood bo-op. Bedek die pan styf. Verhit die brood vir 20-30 minute.
Crescent Roll Chicken Bundels
Met vergunning van Lil Luna
Warm hoenderpastei hoef nie 'n groot beproewing in die kombuis te wees nie, as u geblikte hoender en 'n halfmaanrolletjie in die winkel gebruik. Elke geleentheid om die ingemaakte hoender sappig te maak deur dit te kombineer met 'n sous of 'n romerige basis, sal die proteïen tot sy ware potensiaal verwesenlik, en in hierdie resep word dit gekombineer met roomkaas en geblikte hoendersop vir maksimum geur.
Kry die resep by Lil Luna.
23 Gesonde en Heerlike Hoenderresepte
Jazz jou flou voël met een van hierdie heerlike (en goed vir jou) resepte.
Volg Redbook op Pinterest vir meer gesonde aandete -inspirasie!
Die truuk vir hierdie ligter, gemakliker troos-kos-gunsteling? Gooi die room uit en gebruik volkoringmeel.
Kry die resep by The Skinny Fork.
Hierdie taai, soet en hartige sous voel soos 'n ware toegeeflikheid, maar die waarheid is dat hierdie hoenderblare slegs 255 kalorieë per porsie is.
Kry die resep by Good Life Eats.
Op die kruising van skoon eet en volmaakte heerlikheid, vind u hierdie lekker hoender-en-quinoa-bak wat 'n gesonde porsie avokado bevat.
Kry die resep by Knippie Yum.
Hierdie gemarineerde hoender kebobs is redelik op hul eie, maar as jy dit eers in die tzatziki gedoop het wat met Griekse jogurt gemaak is, sal jy werklik verlief wees.
Die volgende beste ding met 'n bord pasta, courgette in spiraalvorm en mozzarella-balletjies is die geheime van hierdie lekker koolhidraatvleisgereg.
Kry die resep by Skinnytaste.
In net 15 minute kan u 'n baie stewige en voedingsvolle hoendersop opskep wat sal smaak asof dit die hele dag op die stoof prut.
Kry die resep by Root + Revel.
Hierdie Asiatiese roerbraaigereg vol groente kan op 'n besige weeksdag in 'n briesie opgeklits word.
Kry die resep by Well Plated By Erin.
Hierdie vars en heerlike slaai is geklee in 'n balsamiese sous, wat ook dien as 'n marinade vir die hoender.
Propvol korrels, proteïene, peulgewasse en groente, hierdie kosbak is 'n vinnige en maklike voorbereiding.
Kry die resep by Project Meal Plan.
Slaan net betyds 'n Mexikaanse gereg van restaurantgehalte op vir #TacoTuesday. Die truuk vir smaaklike tacos is om die hoender vol smaak te gee, hier met 'n droë speserye -mengsel.
Kry die resep by Jessica Gavin.
Afhangend van u dieetbehoeftes, kan hierdie gesonder kipstandaard glutenvry, wit volgraan, spelt of meel gebruik.
Kry die resep by 1K Recipes.
Die super eenvoudige resep vir hierdie gebakte suurlemoenhoender benodig slegs 'n paar bestanddele, en die meeste kan jy waarskynlik reeds in jou kas vind.
Deur die hoenderborsie te bak en saam met twee baie voedsame groente te maak, is dit 'n uitstekende glutenvrye, glutenvrye aandete-opsie.
Kry die resep by My Courgette -resepte.
Hoender + balsamiese asyn + tiemie + sampioene = 'n wenkombinasie. Nog beter, met slegs 214 kalorieë en 5 gram vet per porsie, pas hierdie gereg in lae-koolhidraat-, glutenvrye, Paleo- en Whole30-dieet.
Kry die resep by Slender Kitchen.
Hierdie pittige, suidelike gereg sal enige dag van die jaar soos 'n Mardi Gras in u mond laat voel. Bonus: i Dit is ook koolhidraat, vetvet, glutenvry en Paleo-vriendelik.
Kry die resep by Flavor Mosaic.
Maak hierdie lekker en knapperige gekarameliseerde gekapte hoender in die oond, op die stoof of in 'n stadige oond. Dit is ook ongelooflik veelsydig en kan bedien word in tacos, in 'n groenteskil van u keuse, of selfs op sy eie.
Kry die resep by Ciao Florentina.
In hierdie prettige draai op die tradisionele Mexikaanse fajita-gereg, kan u koolhidraat-tortilla's uitsny deur eenvoudig u hoender om die groente te rol. Maklik!
Kry die resep by Eat Yourself Skinny.
Hierdie ligter, gesonder voorkoms van die tradisionele Japannese teriyaki -hoendergereg vereis vars of ingemaakte pynappels om u hoender te versadig met minimale suiker.
Kry die resep by Steamy Kitchen.
Gepraat van pynappels en hoender. Ruil Griekse jogurt in plaas van mayonnaise in vir 'n veel 'n gesonder variasie van die tipiese deli-gekoopte hoenderslaai, wat ook pynappel, amandels en groen uie gebruik.
Kry die resep by Modern Honey.
Hierdie effens pittige tradisionele Suid-Indiese voorgereg kan op die spies gaan en perfek vir jou volgende partytjie gesorg word. Olievry en gebak, dit is ook redelik gesond.
Kry die resep by Silk Route Chef.
Suurlemoen en hoender is 'n pasmaat wat in die hemel gemaak word, so dit is geen verrassing dat daar soveel suurlemoenhoendervariasies is nie. Prep involves layering your ingredients, but once done, you can just pop it in the oven and forget about it for about 1 hour.
4. Honey Balsamic Chicken Breasts and Veggies – All cooked on one single pan. Easy peasy with zero clean up, and packed with so much flavor. Klaar en klaar. [GET THE RECIPE.]
10. One Pan Honey Garlic Chicken and Veggies – Tender, juicy chicken breasts baked to perfection with potatoes and broccoli. All cooked on a single pan. Boem. [GET THE RECIPE.]
1. Chicken Meatball Noodle Soup – This is just like everyone's favorite cozy, comforting homemade chicken noodle soup except made even better with chicken meatballs. You'll only want this version of chicken noodle soup after trying this. Beloof. [GET THE RECIPE.]
2. Turkye Taco slaai maaltyd voorbereiding – A much HEALTHIER take on Taco Tuesdays, except you are meal prepped for the entire week. Win win, guys. [GET THE RECIPE.]