Tuis » Blog » 10 Beste Bodybuilding Aanvullings - Top produkte om te oorweeg
Laaste opgedateer op: Woensdag, Januarie 25, 2017
Vul Gids vir Bodybuilders
Wanneer dit kom by fit te bly en 'n gesonde, ons moet konsekwent sit in 'n ton van die werk. Die handhawing van 'n optimale liggaamsgewig, spiermassa en persentasie liggaamsvet neem byna ronde-die-klok verbintenis. En wanneer dit kom by carrosserie bouwers, die konstante begeerte vir meer spiere, groter hysbakke en beter definisie vereis selfs meer toewyding en moeite.
As jy 'n bodybuilder of net iemand wat gewigoptel en slaan die gimnasium geniet, jy waarskynlik reeds weet die belangrikheid van behoorlike voeding. Suksesvol bodybuilding en dieet is nou verwant, en sonder 'n goeie dieet sal jy sukkel om die winste wat jy soek, terwyl die behoud van jou liggaam gesond en gelukkig te bereik. Weightlifters moet genoeg proteïen, vrugte en groente, en ander hele voedsel eet.
Beyond dieet, betree ons die wêreld van aanvullings. Vandag is daar ton van die verskillende aanvullings ontwerp vir carrosserie bouwers. Daar is alles van proteïen poeiers, wat jou help om genoeg proteïen te kry, 'n pre-workouts, wat jou help om die meeste uit elke oefensessie te kry, om herstel aanvullings wat help om jou post-oefensessie herstel van die tyd te optimaliseer. Baie van hierdie aanvullings is die moeite werd om, en vandag, ons is hier om die beste aanvullings te bespreek vir carrosserie bouwers in die gedetailleerde gids hieronder.
Hoe kan Aanvullings Hulp Bodybuilders?
Ten einde toenemend swaar vrek van metaal te lig, moet carrosserie bouwers om hul liggame te stoot tot die uiterste. As jy waarskynlik weet, kan gewigoptel hard op die liggaam wees. Goeie bodybuilding aanvullings kan help om die gesondheid van jou liggaam ondersteun terwyl die optimalisering oefensessie resultate. Hier 'n paar van die voordele van bodybuilding aanvullings:
Verbeterde spiere pomp
Verbeterde gesamentlike gesondheid
Verminder risiko van besering
Verbeterde algemene gesondheid
Hoofsaaklik, is bo bodybuilding aanvullings gebruik word op twee maniere: voor jou oefensessie, om atletiese prestasie te verbeter terwyl toenemende energie en uithouvermoë, En na jou oefensessie, om spoed herstel van die tyd terwyl vermindering van spierpyn. Vir die grootste deel, die beste gewigoptel aanvullings val in een van hierdie twee kategorieë.
Soos jy kan sien, kan die beste aanvullings vir bodybuilding 'n wye verskeidenheid van voordele te voorsien. Moenie daarop dat hierdie is die voordele van 'n Kategorie van aanvullings, sodat jy moet nie verwag word om al hierdie voordele van 'n enkele produk geniet. As jy ernstig is oor gewig, sal jy waarskynlik wil 'n paar verskillende produkte te neem. Gelukkig het ons reeds 'n lys van die beste bodybuilding aanvullings in hierdie gids te sit, om jou te help kies die beste produkte vir jou!
Hoekom moet Bodybuilders Neem Aanvullings?
Bodybuilders het baie meer redes om aanvullings te neem as die gemiddelde persoon doen. Hoekom? Wel, die gemiddelde liggaamsbou gebruik sy of haar liggaam om 'n paar mooi buitengewone dinge te doen. Die opheffing van swaar gewigte is pret, bevredigende en gesonde - maar dit kan ook jou liggaam onder 'n baie stres. Om jou te help om gesond te bly, terwyl die maksimalisering van die resultate wat jy maai van jou pogings, neem goeie bodybuilding aanvullings kan baie voordelig wees.
Een groot rede dat carrosserie bouwers neem aanvullings in ag moet neem, is dat weightlifters moet aansienlik meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon. Byvoorbeeld, mense wat krag trein gereeld oral vereis van 25% -100% + meer proteïen as 'n tipiese persoon. Sommige ander voedingstowwe, soos kreatien en BCAA, is nodig vir carrosserie bouwers, want intense oefening natuurlike vlakke in die liggaam kan uitput. Deur 'n verblyf op die top van jou voeding, kan jy verseker dat jou pogings sal nie vermors word en dat jou liggaam gesond sal bly. Selfs standaard multivitamiene is belangriker vir weightlifters!
Nog 'n rede is dat die bou van spiere is harde werk! Dit verg 'n groot toewyding en baie tyd in die vorm te kry en bly in die vorm - en nog meer om voortdurend te verhoog spiermassa. As gevolg van hierdie stryd, moet weightlifters al die (veilige en wettige) hulpbronne wat tot hulle beskikking om hul resultate te verbeter is gebruik. Byvoorbeeld, kreatien is 'n natuurlik voorkom, veilige aanvulling wat tydens oefening energie en krag kan verbeter, sodat jy meer en swaarder te lig.
Laaste maar nie die minste nie, moet weightlifters oorweeg die toevoeging van 'n aanvulling tot hul dieet omdat krag opleiding is hard op jou liggaam. Intense oefening kan lei tot kort termyn probleme soos spierpyn, moegheid, ens, sowel as langtermyn-probleme soos gewrigspyn en beserings. Vir kort termyn verligting, kan aanvullings soos wei-proteïene, omega 3 aanvullings, BCAA, ens te help verminder spierpyn en spoed herstel van die tyd. Vir langtermyn-voorkoming, multivitamiene en gesamentlike ondersteuning versnitte kan help om jou gelukkig en gesond vir die komende jaar!
10 Belangrikste Aanvullings vir Bodybuilding
10.) Gesamentlike steun Vitamiene
Wat is Gesamentlike Support Vitamiene?
Gesamentlike steun vitamiene vitamien produkte wat ontwerp is om die gesondheid van jou gewrigte te ondersteun. Hierdie produkte bevat oor die algemeen 'n mengsel van vitamiene, minerale en ander bestanddele, wat saamwerk om gesamentlike gesondheid te verbeter. Gemeenskaplike bestanddele sluit kalsium, MSM, sink, glucosamine, chondroitin, en nog baie meer.
Hoe Gesamentlike Support Vitamiene Voordeel Bodybuilders
Dit is geen verrassing dat weightlifters sit hul liggame deur 'n paar mooi beduidende druk. Die opheffing van swaar stukke metaal dag en in dag uit nie neem sy tol op ons liggame. Terwyl spierpyn en ander spiere kwessies is algemeen, 'n probleem wat meer skadelik kan wees langtermyn is gesamentlike skade.
Vir carrosserie bouwers, gesamentlike skade moontlik van 'n besering, of bloot uit 'n lang termyn slytasie. Ten einde gelukkig en gesond vir baie jare om te kom om te bly, is dit die beste om voorkomende stappe om jou gewrigte te beskerm. Gesamentlike steun vitamiene kan 'n wye verskeidenheid van voordele, insluitend:
Kan jy om voort te gaan oefen as jy ouer
Beskerm algehele gesondheid en welstand
Hou in gedagte dat gesamentlike ondersteuning vitamiene is net 'n stuk van die legkaart: dit is nog steeds baie belangrik om ander voorkomende maatreëls te tref. Die belangrikste is om leer behoorlike vorm vir al die hysbakke jy doen; anders, jy die risiko om beseer te voer. Dit is ook 'n goeie idee om te rek, en laat genoeg tyd vir jou liggaam om te herstel.
Hoe om Neem Gesamentlike Support Vitamiene
Gesamentlike steun vitamiene is oor die algemeen in die kapsel of pilvorm, en is 'n paar keer per dag elke dag geneem,. Tydsberekening is nie belangrik nie, maar gewoonlik moet jy hulle te neem met 'n maaltyd.
Gesamentlike Support Vitamien Newe-effekte
Die meeste mense sal nie enige newe-effekte van hierdie veilige aanvullings sien, maar sommige mense ervaar maag ongemak, gas, naarheid, ens
Top 10 Gesamentlike Support Aanvullings
9.) Fat branders / Thermogenics
Wat is Fat branders?
Vet branders is net wat hulle klink soos: aanvullings wat ontwerp is om te help verbrand vet. Daar is 'n paar verskillende tipes van hierdie aanvullings; vir die doel van hierdie gids sal ons groep hulle in een kategorie. Eintlik is hierdie aanvullings bevat bestanddele wat ontwerp is om natuurlik die bevordering van die metaboliese tempo en thermogenese, Wat lei tot 'n hoër kalorie brand en vinniger gewig te verloor. Sommige produkte in staat is om spesifiek vet, terwyl ander gebruik as algehele gewigsverlies gereedskap.
Hoe Fat branders Voordeel Bodybuilders
Die meeste carrosserie bouwers wil om goed te lyk en wys hul swaarverdiende spiere. Maar soms kan dit voel soos vet en "massa" is weg wegkruip die goedere! Veral ná die uitdyende siklusse, spierdefinisie is net nie wat dit kan wees, en baie weightlifters kyk vir 'n manier om 'n paar vet werp. Terselfdertyd, beperkende dieet is dikwels nie 'n goeie idee vir carrosserie bouwers, want die beperking van kalorie-inname kan lei tot verlore spiermassa. Dit is die rede waarom vet branders / thermogenics is een van die beste aanvullings vir bodybuilding - want hulle kan jou help om te werp vet terwyl die handhawing van jou spiermassa. Fat branders bied hierdie voordele en meer:
Help vet te verminder, terwyl die handhawing spiermassa
Soos jy kan sien, hierdie produkte bied 'n aantal indrukwekkende voordele, en kan jou help om jou "strand bod" gereed om te wys af!
Hoe om Neem Fat branders
Fat branders tipies kom in pil of kapsule vorm. Dosisse en aanbevelings wissel, sodat jy sal wil hê om die produk pakket te ondersoek en volg die ingesluit instruksies. Tipies, hierdie produkte vereis 1-3 dosisse per dag. Dit is oor die algemeen die beste om hulle te neem op 'n vol maag maag ongemak te vermy.
Hou ook in gedagte gehou word dat die meeste van hierdie produkte bevat kafeïen en / of ander stimulante. As gevolg hiervan, sal jy wil om te verhoed dat die neem van hulle in die laatmiddag en saans, as stimulante kan maak dit moeilik om te kry om te slaap.
Fat Burner Newe-effekte
Fat branders bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, en elke formule is 'n bietjie anders. Baie mense het nie enige noemenswaardige newe-effekte sien, maar 'n paar te doen. Die mees algemene newe-effekte is moeilikheid slaap en dehidrasie, wat albei tipies veroorsaak word deur die kafeïen in hierdie vet branders. Om hierdie effekte te vermy, drink baie water en doen 'n dosis naby aan slaaptyd nie neem - of probeer 'n stimulant-vrye fat burner. Soos altyd, meer ernstige newe-effekte is moontlik as jy meer as die aanbevole dosis van 'n produk te neem.
8.) Green Food Aanvullings
Wat is Green Food Aanvullings?
Groen voedselaanvullings is gesondheidsprodukte wat gekonsentreerde hoeveelhede gesonde groente en setperke bevat. Met 'n groot verskeidenheid van gesonde bestanddele, wat wissel van spinasie te broccoli om groen tee te Spirulina, hierdie produkte is tjok-vol van goedheid. Hoofsaaklik, is hierdie aanvullings wat ontwerp is om 'n maklike manier om voedingsbehoeftes deur natuurlike bestanddele, eerder as sinteties geskep voedingstowwe te voorsien. Tipies gemeng in smoothies, is hierdie aanvullings besig om in gewildheid vinnig.
Hoe Green Food Aanvullings Voordeel Bodybuilders
Groen voedselaanvullings kan baat vind net oor iemand, maar die rede waarom hulle het ons lys van die beste bodybuilding aanvullings is dat hulle voorsien baie voordele wat is veral voordelig vir atlete. Groen voedselaanvullings kan hierdie voordele te voorsien, en nog baie meer:
Help verminder cholesterolvlakke
Bied noodsaaklike voedingstowwe van natuurlike, geheel-voedselbronne
Setperke kan help bespoedig herstel van die tyd, wat natuurlik 'n groot voordeel vir weightlifters. Hulle kan ook seker maak dat jy voldoende hoeveelhede van voedsame kos elke dag, en is baie handig te neem. Tussen werk en die gym, baie van ons het eenvoudig nie 'n hele klomp van die tyd om gesonde maaltye kook. Setperke aanvullings verskaf 'n super maklike manier om 'n goeie bedrag van voedingstowwe te kry in 'n keer.
Hoe om Neem Green Food Aanvullings
Groen voedselaanvullings geneem kan word op enige tyd van die dag. Hoewel hulle voordelig vir post-oefensessie herstel kan wees, moet jy dit nie neem onmiddellik na 'n oefensessie, soos setperke insulien vrystelling om die spiere kan onderdruk. As jy dit gebruik maak van 'n post-oefensessie herstel drink, wag ten minste 3 uur post-oefensessie. Anders as dit, kan jy dit op enige tyd van die dag - sommige verkies om dit te gebruik as 'n snack, ander verkies om 'n groen smoothie vir ontbyt. Ongeag tydsberekening, sal jy wil hê dat die aanvulling meng in 'n drankie of smoothie.
Hierdie aanvullings het gewoonlik 'n baie aardse, groente smaak. Sommige mag dit onaangenaam vind, maar ander is mal daaroor. Ongeag, dit smaak die beste as jy dit meng in 'n vrugte smoothie of iets soortgelyks. Die meeste mense sal nie soos die smaak as dit eenvoudig is vervals met water.
Green Food supplement Newe-effekte
Groen voedselaanvullings bestaan ​​uit natuurlike, gesonde vrugte en groente, en dus gewoonlik nie enige newe-effekte veroorsaak. Sommige mense rapporteer klein maag ongemak.
Top 10 Groen Aanvullings
L-Glutamine is 'n aminosuur wat natuurlik in die menslike liggaam is gevind. Glutamine speel 'n belangrike rol in die gesondheid en krag van jou spiere, en natuurlik, dit is die mees algemene aminosuur wat in spierweefsel. In aanvulling vorm, L-Glutamine Daar word dikwels deur atlete en carrosserie bouwers te help verbeter spiergroei, verbeter proteïensintese, en ondersteun die immuunstelsel.
Hoe L-Glutamine Voordele Bodybuilders
L-Glutamine kan 'n wye verskeidenheid van voordele vir weightlifters en atlete te voorsien. Van die verbetering van proteïensintese tot die bespoediging herstel van die tyd, glutamien is een aminosuur jy sal beslis wil oorweeg om. Hier is net 'n paar van die belangrikste voordele van L-Glutamine:
Verminder uiteensetting van spiere
Ondersteun nuwe spiergroei
Help om die liggaam te metaboliseer vet
Verhoog HGH produksie (menslike groeihormoon)
Speel 'n rol in proteïenmetabolisme
Gegewe hierdie voordele, is dit maklik om te sien waarom L-Glutamine is 'n top bodybuilding aanvulling. Soos ons genoem het, is hierdie aminosuur natuurlik in spierweefsel - in aanvulling vorm, is dit gebruik om aan te vul en te verbeter winkels van hierdie belangrike aminosuur, gesondheid spiere en krag te verbeter.
Hoe om Neem L-Glutamine
Tydens workouts, is natuurlike winkels van glutamien verminder, en verkieslik moet so gou as moontlik vervang word nadat jou oefensessie. So, kenners beveel die neem van 'n L-Glutamine aanvulling oor 30-60 minute nadat jy oefensessie - met ander woorde, neem dit so gou as wat jy by die huis kom van die gym.
Die standaard porsiegrootte is 5g, hoewel hierdie bedrag kan veilig verskeie kere per dag geneem. Die meeste van hierdie produkte kom in poeier vorm, en is maklik om te meng in die water, melk, of sap.
L-Glutamine is 'n natuurlik voorkom aminosuur, en veroorsaak gewoonlik nie newe-effekte. Tog het sommige mense 'n negatiewe uitwerking, soos gastro-kwessies, gewrigspyn, en hoofpyn, veral wanneer die neem van groot dosisse berig.
Top 10 L-Glutamine Aanvullings
Pre-oefensessie aanvullings is sterk bodybuilding aanvullings ontwerp om oefensessie prestasie te verbeter. Hulle bereik hierdie doel deur die verhoging van energie, die bevordering van die spiere pomp, die verbetering van uithouvermoë, en selfs tydelik toenemende sterkte. Die meeste pre-workouts gebruik 'n mengsel van verskillende bestanddele, soos kreatien, kafeïen, ens en is onmiddellik geneem word voordat die uitwerk.
Hoe Pre-oefensessie Aanvullings Voordeel Bodybuilders
Pre-workouts is 'n paar van die beste aanvullings vir bodybuilding, want hulle help om jou prestasie en resultate in die gimnasium te verbeter. Deur die verbetering van verskeie aspekte van jou oefensessie, sal hierdie produkte toelaat om beter vrugte daarvan pluk van jou pogings. Hier 'n paar van die belangrikste maniere hierdie aanvullings kan baat carrosserie bouwers:
Verhoog spiere pomp
Verhoog vet verlies
Van begin tot einde, kan pre-oefensessie aanvullings die kwaliteit van jou oefensessie te verbeter, en op sy beurt die resultate wat jy sien uit daardie poging. Met 'n goeie pre-oefensessie, sal jy meer energie, meer uithouvermoë, beter pomp, meer fokus, en nog baie meer krag het. Wat is nie om lief te hê?
Soos reeds genoem, pre-workouts is oor die algemeen 'n mengsel van bestanddele. Sommige sleutelspelers sluit kreatien, kafeïen, B-vitamiene, BCAA's, En nog baie meer. Al hierdie bestanddele werk saam om 'n kragtige resultate te lewer.
Pre-oefensessie aanvullings moet kort voor jou oefensessie geneem word. Die ideaal is, sal jy 'n dosis oor 10-30 minute neem voordat jy begin oefen. Dit sal 'n geruime tyd vir die bestanddele om te verteer en kry om te werk in jou liggaam toelaat.
Die meeste pre-workouts kom in poeier vorm, en moet gemeng word in drankies. Jy kan 'n drankie voor te berei op-die-go met behulp van 'n BlenderBottle.
Daar is 'n paar moontlike newe-effekte wat betrokke is by die neem van hierdie produkte, hoewel die meeste mense nie enige noemenswaardige kinders sal ervaar. Die spesifieke newe-effekte is afhanklik van die bestanddele in elke produk, en aangesien daar 'n wye verskeidenheid van formules aan die werk in hierdie aanvullings, is dit moeilik om 'n definitiewe lys van moontlike newe-effekte te maak. Maar byna al die pre-workouts bevat kafeïen, en kafeïen newe-effekte kan insluit probleme met slaap, angs, ens Creatine kan ook 'n paar newe-effekte, soos opgeblasenheid veroorsaak.
5.) Mineral Support / multivitamiene
Multivitamiene is 'n aanvulling wat die meeste mense bekend is met sal wees. Eintlik is hierdie produkte bied 'n mengsel van mees noodsaaklike vitamiene en minerale, in 'n gerieflike pakket. Met een dosis per dag (gewoonlik), kan jy 'n beduidende gedeelte van jou daaglikse voedingsbehoeftes voldoen. Byna almal kan baat vind by die neem van multivitamiene, maar carrosserie bouwers in die besonder moet beslis neem van 'n goeie een keer per dag 'n multi.
Hoe Multi Voordeel Bodybuilders
Multivitamiene kan jou help om behoorlike gesondheid in stand te hou in 'n verskeidenheid van maniere. Hierdie produkte te verseker dat jou liggaam funksies behoorlik, wat natuurlik belangrik vir alle vorme van mense, insluitend carrosserie bouwers. Deur te verseker dat jy voldoen aan jou daaglikse voedingsbehoeftes, kan multivitamiene jou liggaam te hou in prima toestand en laat jou toe om 'n beter resultate van jou oefening pogings te kry. Daar is 'n oorvloed van voordele wat aangebied word deur hierdie produkte, maar vir carrosserie bouwers, die volgende voordele is die belangrikste:
Help versterk bene
Verseker dat behoorlike voeding
Vir baie mense, multivitamiene dien as 'n soort van voeding versekering. Vir baie, kan dit 'n uitdaging wees om daagliks voedingsbehoeftes alleen bereik deur middel van dieet. Multivitamiene kan jou help om daardie behoeftes in een maklike pakket te bereik. Moet egter daarop dat hierdie produkte is nie bedoel om 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet te wees - voedingstowwe en vitamiene gevind natuurlik in voedsel is byna altyd meer doeltreffend as dié wat in aanvulling vorm.
Dit is ook goed om daarop te let dat carrosserie bouwers is dikwels meer geneig is tot voedingstekorte in vergelyking met die gemiddelde mense. Dit is omdat atlete geneig is om meer druk op hul liggaam, wat meer voedingstowwe vereis. Hulle is ook geneig om meer sweet, en 'n paar voedingstowwe verlore kan gaan deur middel van oormatige sweet. Multivitamiene is effektiewe aanvullings vir bodybuilding, want hulle help vervang wat verlore voedingstowwe, verseker behoorlike gesondheid.
Multivitamiene algemeen kom in kapsule of tablet vorm. Gewoonlik, hulle is in 'n keer-'n-dag formule wat net vereis een per dag bedien. Jy sal wil hê om die verpakking instruksies van die produk wat jy kies gaan, maar gewoonlik sal jy net nodig het om 'n sluk te dien elke dag. Dit is oor die algemeen die beste om neem multivitamiene met kos, Kan as dit help om die absorpsie pryse van sekere voedingstowwe te verhoog. Weereens, terwyl multivitamiene baie voordelig vir algemene gesondheid kan wees, hulle is geen plaasvervanger vir 'n gesonde dieet. Maak seker dat jy na 'n gesonde dieet vir weightlifters, En voeg 'n multivitamien op die top van dat.
Die meeste mense sal nie enige newe-effekte van die neem multivitamiene ervaar. Sommige mense ervaar minderjarige maag ongemak as hulle hierdie produkte te neem op 'n leë maag, wat is 'n ander rede is dit aanbeveel om vitamiene te neem met 'n maaltyd. ander multivitamien newe-effekte sluit hoofpyn en onaangename smaak in die mond.
4.) Omega-3 vetsure
Wat is Omega 3 Aanvullings?
Omega 3 aanvullings is gesondheid produkte wat omega 3 vetsure. Hierdie gesonde vette word aangetref in 'n verskeidenheid van voedsel, en word in die besonder hoë konsentrasie in sekere tipes vis. Dit is die rede waarom, vir die grootste deel, die beste omega 3 aanvullings is visolie produkte, wat gekonsentreer olies uit vis wat baie hoog in hierdie gesonde vette is bevat. Omega 3 vette is noodsaaklik vette, wat beteken dat die liggaam nodig het vir hulle om behoorlik te funksioneer. Hoewel dit noodsaaklik is om behoorlike gesondheid, die liggaam is nie in staat is om dit te maak, sodat hulle moet verteer word deur die dieet. En alhoewel jy waarskynlik kry 'n ordentlike bedrag in jou dieet reeds gesê en bygevoeg 'n omega 3 aanvulling (waarskynlik visolie) kan baie voordelig wees.
Hoe Omega 3 Aanvullings Voordeel Bodybuilders
Omega 3 vetsure dien verskeie belangrike rolle in die liggaam. Hulle ondersteun hormoon produksie die liggaam se steun vel gesondheid, help om inflammasie te verminder, en kan selfs help verskeie ernstige siektes te voorkom met verloop van tyd. Vir carrosserie bouwers, is daar verskeie belangrike voordele om kennis te neem van:
Ondersteun vinniger herstel post-oefensessie
Help met vet verbrand
Ondersteun gesamentlike gesondheid
Ondersteun algehele gesondheid en lang lewe
Dus, kan eenvoudig gestel, omega 3 aanvullings help om in 'n beter vorm deur die bevordering van spiergroei en brand meer vet, en hulle kan ook help jy bly in die vorm deur die verbetering van die post-oefensessie herstel, bevordering van gewrigte, en nog baie meer. O ja, en moenie vergeet dat omega 3s ook die risiko van hartsiektes kan verminder, en selfs kanker!
Hoe om Neem Omega 3 Aanvullings
Omega 3 aanvullings geneem moet word op 'n daaglikse basis. Jy kan ter syde te stel 'n spesifieke tyd elke dag om hulle te neem, of jy kan dit net by jou bestaande aanvulling roetine. Tydsberekening is nie te belangrik, hoewel sommige mense glo dat 'n dosis na 'n oefensessie is die beste vir herstel. Dit is ook goed om 'n paar dosisse te neem elke dag. Laastens, neem jou omega 3 aanvulling met 'n maaltyd, want dit help in absorpsie.
Omega 3 Vul Newe-effekte
Die meeste mense sal nie enige ernstige newe-effekte van hierdie aanvullings sien. Met dit gesê het, 'n paar mense ervaar minderjarige maag ontsteld, naarheid, ens Ook, met visolie (die mees gewilde tipe omega 3 supp), is dit moontlik dat jy sal 'n slang in die gras smaak / nasmaak sien nadat jy jou dosis te neem. Om dit te voorkom, neem jou dosis met 'n ete, of oorweeg vries die kapsules voordat jy hulle inhaal.
BCAA is vertakte ketting aminosure. Daar is drie verskillende aminosure waaruit die BCAA familie: leusien, isoleusien en valien. Aminosure is voordelig vir baie verskillende prosesse in die liggaam, maar vir weightlifters, hul hoof voordeel is hul rol in proteïensintese. Proteïene is eintlik bestaan ​​uit aminosure, wat dikwels gemerk die "boustene" van proteïen. Daar is baie aminosure, maar vir nou sal ons fokus op die vertakte ketting aminosure en verduidelik die redes waarom BCAA is bo bodybuilding aanvullings.
Hoe BCAA Voordeel Bodybuilders
BCAA bied 'n wye verskeidenheid van voordele vir almal, maar is veral nuttig vir carrosserie bouwers. BCAA bevorder proteïensintese en veroorsaak glukose opname in spierselle. Hulle kan ook hulp vertraging moegheid wat veroorsaak word deur intense oefening. Met verloop van tyd, kan hierdie voordele lei tot 'n aansienlike toename in spier wins en sterkte. BCAA kan help voordeel carrosserie bouwers op die volgende maniere:
Vertragings moegheid tydens oefensessie
Strek duur oefensessie
Verminder post-oefensessie spierpyn
Versnel herstel van die tyd post-oefensessie
Soos reeds genoem, is vertakte ketting aminosure natuurlik in proteïen-ryke voedsel. So, jou liggaam het reeds 'n natuurlike winkel van hierdie aminosure. Maar tydens oefening, BCAA winkels verminder, wat veroorsaak dat moegheid. Deur die neem van BCAA aanvullings, kan jy vertraag dat moegheid, sodat jy om te oefen vir 'n langer. Plus, die aminosure kick-start jou herstel, sodat jou spiere om te groei en vinniger herstel. Daar is ook 'n paar bewyse van BCAA in staat is om fokus te verskerp en die bevordering van gewig te verloor.
In teenstelling met baie van die beste bodybuilding aanvullings wat ons reeds bespreek het, tydsberekening is baie belangrik vir BCAA. Hulle is die beste gebruik onmiddellik voor, gedurende of onmiddellik na workouts. BCAA is 'n bietjie uniek, want hulle is baie voordelig tydens en na jou oefensessie. Baie mense meng hulle in hul pre-oefensessie skud, en baie ook sluk op 'n paar as hulle uit werk. Dit kan ook tot voordeel van hulle te neem post-oefensessie wees. Aan die ander kant, neem hulle in die oggend en dan uit te werk wat die aand sal nie effektief wees - sodat hulle net neem naby gym tyd!
Soos vir BCAA dosis, is dit die beste om die instruksies op die verpakking te volg. Tipies jy sal vind porsiegroottes in die 3-6g reeks. Ook, is baie BCAA supps gemerk om jou te wys die verhouding van elke BCAA gebruik. Aangesien daar drie aminosure waaruit hierdie produkte (leusien, isoleusien, valien), sal jy dikwels sien iets soos 2: 1: 1 of 3: 1: 2, wat verwys na die verhouding van elke aminosuur gebruik. Al drie van die BCAA is voordelig, maar elke bied individuele voordele.
Vertakte ketting aminosure is beskou as veilig om te gebruik in te vul vorm, wanneer gevolg soos voorgeskryf. Daar is geen newe-effekte vir die meeste mense, hoewel sommige mense rapporteer voel moegheid en verlies van koördinasie wanneer hulle die eerste keer begin om hierdie aanvullings.
Creatine is 'n stikstofbevattende organiese suur wat natuurlik voorkom in die liggaam, en is natuurlik in sommige voedselsoorte soos vleis en tuna. In die liggaam, is kreatien natuurlik gemaak deur die kombinasie van drie aminosure; arginine, metionien en glisien. Creatine dien 'n aantal belangrike rol in die menslike liggaam, maar die belangrikste aspek is sy rol in die produksie van energie. In eenvoudige terme, kan kreatien aanvullings verhoog natuurlike die liggaam se vermoë om vinnig te produseer energie.
Terwyl daar is 'n paar voedselbronne van kreatien, Carrosserie bouwers kan baie baat by die toevoeging van 'n kreatien aanvulling. Trouens, kreatien beskou as die mees doeltreffende bodybuilding aanvulling daar buite wees, en word wyd gerespekteer beide in die gimnasium en in die laboratorium.
Hoe Creatine Voordele Bodybuilders
Creatine is bekend deur die meeste mense as een van die beste aanvullings vir bodybuilding - dit kan selfs die beste, Afhangende van wie jy vra! Maar hoekom is dit? Hoekom doen miljoene weightlifters en carrosserie bouwers neem kreatien elke dag?
Eenvoudig gestel, kan kreatien jou help om op te hef meer, vir langer. Creatine verhoog die liggaam se vermoë om 'n hoë-intensiteit oefening uit te voer. Dit strek ook uithouvermoë, sodat jy om te oefen vir langer periodes van tyd. Bodybuilders wat begin neem kreatien rapporteer 'n byna onmiddellike toename in korttermyn krag en energie. Creatine sal nie jou spiere te bou op sy eie, maar dit beteken jou te voorsien met die hupstoot van energie wat nodig is om jou workouts te stoot na die volgende vlak, wat toelaat dat jy meer spiere te bou.
As gevolg van hierdie eienskappe van kreatien, kan weightlifters ervaar die volgende voordele Van hierdie aanvulling:
Verbeter spiere pomp
Verbeter spiere proteïensintese
Ook belangrik is die laaste voordeel gelys: verbeterde herstel. Terwyl die navorsing oor hierdie kreatien voordeel is minder deeglike, het daar 'n paar studies met 'n baie belowende resultate. Alhoewel, 'n onlangse studie het bevind dat, in terme van herstel voordele, kreatien was meer nuttig vir hardlopers as weightlifters, maar die aanvulling nog gedemonstreer sommige vermoë om skeletspier te beskerm tydens weerstand opleiding.
Creatine kom tipies in poeier vorm, en is net gemeng in die water of ander vloeistowwe. Creatine is 'n aanvulling wat is die beste geneem op 'n daaglikse basis. Creatine vlakke in jou liggaam opbou om hul optimale vlakke stadig, en selfs een keer die vlakke bereik moet jy 'n "instandhoudingsdosis" neem om optimale kreatien konsentrasie in stand te hou. Creatine is een van die beste bodybuilding aanvullings as gevolg van sy volgehoue ​​voordele vir gewigoptel.
Vir die grootste deel, is die tipiese kreatien dosis 5g per dag. Dit is oor die algemeen die beste om kreatien voor uit te werk, maar sodra jy 'n goeie vlak opgebou in jou stelsel die tydsberekening van jou dosis is nie té belangrik. Daar is heelwat debat oor die beste tyd om kreatien te neem, maar solank as wat jy jou dosis te neem elke dag, moet tydsberekening nie 'n groot verskil maak. Hou in gedagte dat kreatien geneem moet word elke dag, nie net op oefensessie dae. Sommige mense hou aan siklus op en af ​​kreatien, Hoewel die navorsing oor die vraag of dit 'n doeltreffende is nie afdoende.
Creatine is beskou as veilig langtermyn te neem. Vir die meeste mense, beteken dit nie enige ernstige newe-effekte veroorsaak. Die mees algemene klagte is effense gewigstoename. Creatine veroorsaak dat jou spiere te neem in meer water, wat deel is van die rede is dit voordelig vir krag opleiding. Maar hierdie ekstra water beteken ook 'n bietjie ekstra gewig. Maar moenie bekommerd wees nie - dit is net water gewig, en dit sal weggaan wanneer jy ophou om die aanvulling. Creatine kan ook blaas veroorsaak, veral by vroue.
Wei-proteïene is een van die gewildste en mees doeltreffende bodybuilding aanvullings daar buite. Dit word gebruik deur miljoene mense elke dag as 'n manier om aan te vul proteïen inname, verhoog spiermassa, verminder spierpyn, verkort herstel van die tyd, en nog baie meer.
Wei-proteïene is afgelei van suiwelprodukte, en is eintlik 'n byproduk van die kaasmaakproses. Dit kom in poeier vorm - oor die algemeen gegeurde, maar jy kan unflavored vind sowel. In aanvulling vorm, is wei-proteïene gemeng in die water, melk, of in proteïen skud. Dit is ook bygevoeg om baie voedselsoorte, soos energie bars. Daar is baie vorme van proteïenaanvullings daar buite - wei, kaseïen, soja en ander - maar wei word beskou as die beste te wees, by verre. Wei 'n uitstekende aminosuur profiel, Wat beteken dat dit gevul met 'n paar van die mees voordelige aminosure wat daar is.
Hoe Whey Protein Voordele Bodybuilders
Wei-proteïene voordele carrosserie bouwers op dieselfde manier proteïen hulle bevoordeel. proteïen is noodsaaklik vir goeie gesondheidEn alhoewel daar baie proteïen in baie voedselsoorte, dit kan soms moeilik wees genoeg is om te kry in jou dieet. Bodybuilders moet aansienlik meer proteïen as die gemiddelde individu, wat is een van die redes wei-proteïene is so voordelig. Ander voordele van wei-proteïene sluit in:
Bied 'n maklike bron van 'n hoë gehalte proteïen
Verteer vinnig vir 'n vinnige-waarnemende voordele
Bevat 'n uitstekende aminosuur profiel
Verbeter die resultate van jou workouts
Hoofsaaklik, is wei-proteïene gebruik as 'n herstel aan te vul. Na strawwe oefening, jou spiere nodig proteïen (en die aminosure waaruit proteïene) ten einde te herstel en te groei. Alle tipes proteïene is voordelig vir spier herstel, maar wei in die besonder is baie nuttig, want dit verteer baie vinnig, Wat beteken dat dit raak vinnig werk, die bevordering van jou post-oefensessie herstel. Hierdie vinnige vertering is 'n belangrike deel van die rede waarom die wei-proteïene is 'n goeie bodybuilding aanvulling.
So, wanneer die neem van wei-proteïene, kan jy verwag vinniger herstel van die tyd, minder spierpyn, beter spier herstel, sterkte gewin, spiere kry, en nog baie meer! Dit kan ook help jy voel meer volledig, wat nuttig is vir die dieet of "cutting" fases.
Wei-proteïene moet so gou as moontlik nadat jy oefen geneem word. Terwyl dit vinnig verteer, hoe vinniger jy kan dit kry in jou stelsel post-oefensessie hoe beter.
Wei kom in poeier vorm, en is oor die algemeen redelik maklik om te meng in die water, melk, of gooi in 'n proteïen skud. Poog om dit so gou as wat jy by die huis kom van die gym te neem. Sommige mense neem dit af tot by die gym saam met hulle, en gebruik 'n BlenderBottle (Partner skakel) om dit te meng op-die-go.
'N Tipiese bediening van wei-proteïene sal 20-30g van proteïen bevat. Jy kan gebruik om 'n proteïen sakrekenaar om uit te vind hoeveel proteïen wat jy moet beslag op 'n daaglikse basis. Vir carrosserie bouwers, die bedrag is baie belangrik; baie kenners beveel om 1g per lb van liggaamsgewig per dag. Dit beteken dat as jy 180lb weeg, sal jy wil om te verteer rondom 180g proteïen per dag!
Wei-proteïene nie algemeen enige merkbare newe-effekte, maar dit is altyd moontlik dat jy 'n paar klein kinders kan ervaar. Sommige algemeen berig newe-effekte sluit ongerief in die maag, gas, blaas, ens Solank as wat jy dit doen soos aangedui, moet jy nie baie newe-effekte ervaar, indien enige. Daar kan 'n paar langtermyn risiko's van die gebruik te veel proteïen, So spreek jou dokter as jy enige probleme ondervind.
Nou dat jy ons lys van die beste aanvullings gelees vir carrosserie bouwers, hoop ons jy bereid is om uit te gaan en uit te voer op jou absolute beste is! Al hierdie aanvullings kan baie voordelig wees, nou en in die toekoms. Sommige mag nie nodig wees vir jou, afhangende van jou dieet en oefening gewoontes, terwyl ander is noodsaaklik vir goeie resultate.
Hierdie lys van die beste aanvullings vir bodybuilding is akkuraat en op datum, maar ons beveel aan dat jy hierdie bladsy om terug te gaan later boekmerk. Die aanvulling bedryf is voortdurend in beweging, met nuwe produkte vrygestel al die tyd. Ons werk hard om al ons gidse opgedateer te hou - so asseblief, boekmerk hierdie bladsy en verken die res van ons webwerf. Dankie vir die lees!
10 Beste Aanvullings te bespoedig herstel en Spier Sorness