4 eenvoudige oefeninge vir 'n sterk rug - Tuis joga oefening - 2021
4 eenvoudige oefeninge vir 'n sterk rug
Selfs as jou rug jou nie pla nie, doen hierdie eenvoudige oefeninge vir voorkoming.
Selfs as jou rug jou nie pla nie, moenie vergeet nie. 'N Gesonde ruggraat is die sleutel tot 'n aktiewe en gesonde lewe. Begin met hierdie eenvoudige oefeninge, en jou rug sal jou nie moeilikheid gee nie.
1. Sitting kat-koei
Sit op die vloer. Plaas die bene in die gratis weergawe van die Butterfly pose (voete bymekaar, knieë uitmekaar). Trek die ruggraat uit. Neem 'n paar diep asem en maak jou oë toe as jy wil. Begin stadig om die ken op die bors te verlaag, dan om die ruggraat en effens die nek te verleng. Voel die agteroppervlak van die liggaam oop. Gaan dan terug na die beginposisie en strek die ruggraat. Volle siklus sluit afronding en strek van die ruggraat. Herhaal 10 keer.
2. Twis sit (ligte weergawe)
Vanuit die sitposisie, beweeg die regtervoet deur die linkerknie en plaas die regterhak op die knie. Probeer om albei sciatic bones op die vloer te hou. Brei jou linkerhand na die plafon, en beweeg dan jou linker elmboog na jou regterknie. Sit jou regterhand agter jou rug. Terwyl jy inasem, strek die ruggraat. Draai op die uitasem na regs. Herhaal 3 keer. Versigtig verslap en maak aan die ander kant.
3. Dunner twist sitting (gevorderde weergawe)
As die Twis sit (oefening No. 2) blyk te eenvoudig te wees, kan jy dit bemoeilik. In plaas van om te draai, druk jou elmboog met jou gebuig elmboog na jou regterbeen, draai jou elmboog by die been en reguit jou arm in jou elmboog. Die linkerpalm lê op die regterknie. Gaan voort om die ruggraat te verleng en druk met jou rughand van die vloer af, draai meer en meer aan (en trek). Maak aan die ander kant.
4. Visualiseer 'n gesonde ruggraat.
Sit regop, bene gekruis, oë gesluit. As jou rug moeg is, kan jy op die vloer lê - 'n posisie soos in Shavasana. Doen 5 diep asemhalings en stel jou voor dat jou ruggraat ontspan, die werwels is nie vasgeklem nie. Stel jou voor hoe die helende lig die hele ruggraat, werwel deur werwel, tot by die basis van die skedel hierbo en na die onderstert hieronder spoel. Voel dat jou ruggraat sterk en gesond is. Bly in hierdie meditasie vir 3 minute of langer - soos jy gemaklik voel.