Het jy ly aan onrealistiese verwagtinge van perfeksionisme en kompulsiewe vergelyking?
Baie skole en akademies in die Verenigde Koninkryk het uiters mededingend geword en baie druk op studente plaas om die hoogs akademiese standaarde te bereik. As gevolg hiervan is ons kinders gekondisioneer om hulself te stoot om die hoogste resultate te behaal wat hulle by skool en universiteit kan bereik, sodat hulle kan voortgaan om die beste werk moontlik te maak tydens die gradeplegtigheid.
Wanneer hoë verwagtinge van ons af op 'n vroeë ouderdom gehou word, kan ons begin om 'n interne ry te ontwikkel om die gestelde standaarde te ontmoet en chronies ongelukkig of ontevrede te voel as ons nie die vlak van sukses bereik wat ons bereik het nie. Dit ontwikkel in perfeksionisme in volwassenheid en lei tot die meedoënlose soeke na uitnemendheid.
Alhoewel nie alle perfeksioniste noodwendig hoë presteerders is nie, dryf perfeksionisme baie mense vorentoe om hulleself dikwels op ongesonde maniere in persoonlike, professionele en sportiewe aktiwiteite te stoot.
Tekens van Perfeksionisme
Hoogs kritiek op jouself en ander
Stel uiters ambisieuse doelwitte en stop by niks om dit te bereik nie
Voel leë of ontevrede as verwagtinge nie oorskry word nie of eerste klas resultate nie behaal word nie
Beweeg altyd die doelposte bo en behalwe teikens
Vind dit moeilik om oop te maak en heeltemal authentiek te wees met ander
Stel sulke hoë standaarde neer dat konsekwente sukses onmoontlik word om te bereik, wat tot skaamte en skuld lei
'N gebrek aan geduld
Perfeksionisme kan jou verhoed om jou ware begeertes te volg en jou aan jou lessenaar vasgeketting te hou. Dit sal baie langer ure duur as wat nodig sou wees as jy bereid was om die druk van jouself af te neem en dinge te aanvaar wat voltooi is wanneer hulle goed genoeg is. Natuurlik, daar is tye wanneer die betaling van ongelooflike aandag aan detail noodsaaklik is, maar om daardie konsentrasievlak aan elke projek wat jy werk, te belê, word oorweldig en is nie 'n volhoubare strategie vir sukses nie.
Perfeksionisme kan ons verhoed om die beste in onsself te erken, want ons aandag word gefokus op oormatige obsessie met die ergste in onsself. As gevolg hiervan slaan perfeksioniste hulleself dikwels op met negatiewe selfsprekende en selfversierende gedrag.
Vir sommige perfeksioniste kan 'n oorweldigende vrees vir mislukking uitstel en lei tot risiko-teengang. Dit inhibeer selfbeeld, kan lei tot intense vrees vir verwerping en foute, en kan tot allerhande sielkundige, gedrags- en fisiologiese kwessies lei, wat wissel van depressie, onttrekking en chroniese moegheid aan eetversteurings.
Vrees vir mislukking kan lei tot onbeslisendheid en voorkom dat mense vorentoe beweeg, nie net in hul loopbane nie, maar ook op ander gebiede van hul lewens. Wanneer uitstel weens perfeksionisme voortduur, kan dit lei tot erge skorsingskwessies, tydbestuursprobleme, verhoudingsbreuk, intimiteitskwessies, oormatige bekommernisse en finansiële kommer.
As jy sukkel om aksie te neem uit vrees vir 'verkeerd', om 'gemiddelde' resultate te lewer of 'n dwaas te word, oefen 'n imperfectionist deur jouself toe te laat om iets goed genoeg te doen. kry iets gedoen is beter as om te kry niks gedoen.
Gee jouself toestemming om die kroeg te verlaag en foute te maak.
Ek maak foute soos die volgende man. Om die waarheid te sê - om my te vergewe - eerder slimmer as die meeste mans, is my foute geneig om ooreenstemmend te wees. - JK Rowling, Harry Potter en die Half-Blood Prince
Waar moontlik, pas geduld in plaas van perfeksionisme.
Herinner jouself daagliks dat groot dinge bereik kan word deur klein stappe te neem, foute te maak, om speelsheid te gee, om jou passies te gee en rus en ontspanning onderweg te gee.
Om in jouself te glo en om terug te kom op jou voete as jy 'n mislukking ervaar het of wanneer die lewe jou neerbuig, is belangrike eienskappe. Ek moedig mense aan om hulself te bevestig dat hulle dit kan doen - behalwe wanneer hulle dit nie kan doen nie, nie langer nie, sonder om eers te rus en te rus.
Toegewing van die nederlaag kan moeilik wees vir baie mense wat hulself trots maak op die bereiking van die onmoontlike, veral as dit moeilik gaan.
Volharding kan 'n groot persoonlike eienskap wees; maar net wanneer jy genoeg gas in jou tenk het om te bly. Uiters volharding is nie gesond nie omdat dit nodig is om op reserwes te hardloop, wat selde betaal. Jy betaal uiteindelik die prys met jou gesondheid, verhoudings en reputasie.
Karen Brody, hoof uitvoerende beampte van Gewone Rust en Gewaagde Geboorte, herinner aan die deurbraak oomblik toe sy perfeksionisme ervaar tesame met 'n ongesonde vasberadenheid om alles deur te druk wat veroorsaak het dat sy uitbrand:
Is jy al ooit gereed om groot en vet te gaan en vind dat die werklike lewe jou in die gesig slaan? Ek het seker. Groot terugblik - Twee kinders. Een met croup, een gooi op. Man wat in Afrika reis. Werksdatum. Dit is soos eendag jy het dit alles bymekaar. Die sonskyn skyn net omtrent oral in jou lewe. Die kinders is gesond ... jy drink daardie gunsteling-tee ... voel verrassend energiek ... en die volgende oomblik word die lewe hierdie 'Little Engine That Could' film wat verkeerd gegaan het.
Ek dink ek kan, ek dink ek kan .... Ek weet ek ... kan nie.
Kan nie? 'Kan nie' was nooit in my woordeskat nie. Tot die afgelope paar jaar toe ek besef het dat dit nie kan wees nie, is dit net so sterk en vet soos 'n woord.
Ek het vanjaar baie kusse in my besigheid gesê. Doen werklikheidskontrole is een manier wat ek leer om dit regtig hier te hou.
Die rede waarom ons sukkel met onsekerheid is omdat ons ons agter die skerms vergelyk met almal se hoogtepuntspoel. - Steve Furtick
Wanneer ons onsself met ander mense meet of evalueer, word ons onseker, ontkoppel ons innerlike briljantheid en stop met intuïtief-geleide aksie. Hierdie verskynsel word algemeen na verwys as 'kompulsiewe vergelyking'.
As jy sien dat jy 'n neiging het om jouself voortdurend met ander te vergelyk, wees versigtig met jouself. Wanneer hierdie neiging opduik, in plaas daarvan om jaloesie, mededingendheid of paranoia toe te pas, speel met die dom voorstelle wat dit maak en gebruik die voorstelle om situasies wat jy in jou bevind, te diffundeer. Hier is 'n paar voorbeelde:
Die volgende keer dat iemand op die een of ander manier beter lyk as jy, komplimenteer hom of haar met een ding wat jy regtig bewonder oor hulle.
As iets verkeerd gaan en jy begin om jouself te slaan oor hoe briljant iemand anders met dieselfde ding sou geslaag het, stop - kry jou sin vir humor en deel jou mislukking met iemand wat jou sal help om die snaakse kant daarvan te sien.
As jy iemand suksesvol ontmoet en angs in jou opkom, dink jou daaraan dat hulle menslik is, net soos jy. Stel jou voor dat hulle op 'n Sondagoggend in hul pajamas hang, net soos jy. Daar lyk hulle nou nie so scary nie - doen hulle?
Die volgende keer vind jy jouself besig om oor 'n besluit te beraadslaag voordat jy 'n tweede opinie soek wat jy diep weet, het jy nie regtig nodig nie. Kontroleer of dit genoeg is om in jou maag te voel.
Wanneer jy die drang voel om iemand anders te kritiseer of te begin dink, is almal kritiek op jou, begin om iets te bewonder. sien Stop Klaar (onder) vir 'n nuttige oefening om dit te help oorkom.
Gereelde klagtes en kritiek beïnvloed ons gesondheid negatief omdat woonplek op negatiewe dinge spanning veroorsaak. Baie mense het gewoontes rondom hierdie waarvan hulle heeltemal onbewus is. In die boek 'N Klagtevrye Wêreld, Will Bowen stel voor dat u uself uitdaag om 21 dae te gaan sonder om te kla. Die uitdaging is briljant om jou te help om ou oortuigings deur te breek en jou gesondheid te bevorder.
Om die 21-dag uitdaging te probeer, druk 'n armband of polsband op een van jou polse en elke keer as jy jouself gekritiseer, kritiek of onbillik oordeel oor iemand anders, beweeg die band van een pols na die ander.
Die meerderheid mense vind dat hulle hul band vanaf die pols moet verruil om aanvanklik 20-tye per dag te pols. Maar na 'n paar dae vind die meeste mense dat hulle maklik vier of vyf dae kan gaan sonder om die band een keer te skuif!
© 2014 deur Jayne Morris. Alle regte voorbehou.
Uitbranding tot Briljantheid: Strategieë vir Volhoubare Sukses
deur Jayne Morris.
Jayne Morris is 'n inwonende lewensafrigter vir die NHS Online Health Sector, bydraer tot The Huffington Post en is bekend as toonaangewende publikasies soos The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness en nog vele meer. Sy is 'n gewilde internasionale spreker, werkswinkel leier, radio en TV persoonlikheid.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > perfeksionisme