Hoe om dieetmaaltye te maak - 9 stappe - Resepte - 2021
Hoe om dieet etes te maak
As ons wil dieet, maar as gevolg van ons roetine, vind ons dit moeilik om meer konsekwent te wees, is een van die beste oplossings maak dieet etes. Met net hierdie metode sal ons ons dieet verbeter, snags beter rus en nie soveel kalorieë eet wat nie nodig is om aan die slaap te raak nie, aangesien ons liggaamlike aktiwiteit deur die dag gekonsentreer is en die nag rus. Ons spysverteringstelsel het ook aan die einde van die dag 'n rusplek nodig, maar met hierdie metode kan ons ook vinnig en vinnig van die kilo's ontslae raak. Ons gaan voorstel hoe om dieet etes te maak sodat u bedags geniet en ligter gaan slaap en sodoende u gewig en u dieet verbeter.
U mag ook belangstel: hoe om gesonde etes te maak Stappe om te volg: 1
Laat ons begin met die basis daarvan voordat ons gaan slaap, moet ons minder kos eet, en daarmee saam minder kalorieë, aangesien ons liggaam snags nie soveel verbrand as gedurende die dag nie. Dit beteken nie dat ons ophou om sekere kosse te neem nie, aangesien die ete uiteenlopend moet wees, maar dat ons die hoeveelheid verminder.
Laat ons dus die eerste uitgangspunt oorweeg: verminder die hoeveelheid wat u gaan eetDaarvoor is die beste truuk om aandete op 'n klein nageregbord te bedien. Visueel kan ons dit vol sien, maar in werklikheid bevat dit baie minder hoeveelheid as wat ons in 'n bord normale kos kan voeg.
Voldoen aan 'n rigiede skedule, dra elke dag dieselfde etenstyd en onthou om dit nie te laat te maak nie. Ons beveel aan dat u op die laatste nege-uur aandete eet, altyd om sesuur die middagete gaan drink, om nie so honger te wees tydens die etenstyd nie. Dit is nie gerieflik om met 'n vol maag bed toe te gaan nie, want ons vergemaklik nie spysvertering nie en brand ook nie genoeg om 'n kilo te verloor wat ons dink nog oor het nie.
Moenie opdok vir aandete nie net omdat u gedurende die dag nie al die hoeveelheid voedsel geëet het wat u moet eet nie. As u daardie dag minder geëet het, moet u voortgaan met u skedule en u hoeveelheid vir die nagte bepaal, aangesien ons weer sal eet vir 'n ete wat ons gaan eet.
Neem ligte etes maar verbruik verskillende kosse daarin. Neem byvoorbeeld slaaie, groente van alle soorte, óf rou óf gestoom, byvoorbeeld. Vleis en vis wat lig en gerooster is, verbruik nie vet nie, want dit is nie snags nodig nie en neem as vrugte vrugte of afgeroomde melk saam.
Kies een ligte aandete maar waar al die voedingstowwe saam is om u 'n goeie dieet te verseker. Op hierdie manier sal u u gesondheid handhaaf, u liggaam verbrand wat hy nie nodig het nie en u dra niks ekstra by nie, soos vet.
Jy kan eet koolhidrate snags maar maak seker dat hulle integraal is. Volkorenbrood, pasta en rys is meer verterend as verfyn of wit. Ons sal ook veroorsaak dat ons ingewande beter werk en gereeld badkamer toe gaan, wat baie gesond is en voordelig is dat 'n dieet doeltreffender kan wees.
Probeer om nie souse by die pasta te voeg nie, verkies dit hoogstens met 'n oliebolletjie. Die hoeveelheid word gemeet met 'n handjievol van u hand, wat 30 gram is en meer as genoeg is vir 'n nagdosis. Dit is 'n mite dat u slegs proteïene snags en bedags koolhidrate moet verteer, alles in sy regte maat Dit sal ons spyskaart meer gevarieerd en gesond maak.
Voeg by u dieetdinee 'n bietjie sport. Terwyl u dit oefen voor die ete, moet u onthou dat u iets aan die versnapering geëet het om nie tydens die etensuur met angs en honger te kom nie. As u die geleentheid het om na ete te stap, sal dit u liggaam help om kalorieë te verbrand en u ete beter te verteer, 'n gewoonte wat u in u roetine kan inkorporeer en dit sal baie help.
As u van die huis af aandete gaan eet, soos ons gereeld met vriende doen, is dit 'n truuk om iets te eet voordat u vertrek. Soos ons sê: om nie die versnapering oor te slaan nie, is noodsaaklik, doen dit dus goed as die dag as jy weet dat jy moet gaan eet.
Die kosse wat gewoonlik tydens die aandete beskikbaar is, is baie kalorieë, en neem dus klein hoeveelhede en sit altyd op 'n klein bordjie voor. Probeer diegene met meer kalorie-inname vermy.
Wat die drank vir u dieetdinee betref, kies altyd water, alkohol of koeldrank het baie kalorieë en jy hoef nie dat hulle bed toe gaan nie. Dit is die beste om u dieetdiner met water te vergesel, en hoe meer water u eet, hoe beter, want dit sal u dermvervoer en u spysvertering bevoordeel.
Dit is 'n spyskaartidee vir u dieetmaaltye wat kalorieë kan tel:
Aartappel of gelykstaande aan 100gr. U kan hierdie opsie vervang met 30g rys of pasta, 40g brood of 120g ertjies.
Vis 150g of vleis 100g.
Gratis onbeheerde groente, blaarslaai, komkommer, tamatie, sampioene of sampioene kom in hierdie groep.
Beheerde groente maksimum 200 g, hierdie groep bevat kool, artisjok, wortel, ui of beet.
Vrugte, een stuk.
Olyfolie 10 ml of 15 g neute.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om dieet etes te maakOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.