Rosa sal kwaad word op haar vriende as hulle nie genoeg belangstelling in haar probleme toon nie. "Jy gee nie om nie," sê sy, of "jy het 'n sjarme lewe. Hoe kan jy verstaan ​​hoe dit vir my is? "Rosa val in die slagofferval - voel dat die wêreld nie aan haar kant was nie en dat mense haar altyd onregverdig behandel het. Sy sal haar vriende met klagtes oor haar familie bederf. "My ma is 'n totale narcis - sy gee net om haarself om." - en oor haar kollegas by die werk. "My baas het Lorraine bevoordeel. Sy vertel haar altyd hoe goed sy doen. '
Rosa sou gering, beledig en verneder word deur die geringste ding - iemand wat nie die deur vir haar hou nie, 'n klerk wat by haar by 'n winkel is, of 'n vriend nie dadelik terugkom nie. Alles het die potensiaal om haar gevoelens seer te maak. Rosa is besig om 'n "besering versamelaar te word."
Depressie en Negatiewe Filters
Om Rosa nou regverdig te wees, was dit 'n simptoom van haar depressie. Sy het 'n negatiewe filter gehad - sy het net negatiewe bedoeling en boosheid teenoor haar gesien. Sy was "verstandige lees" mense - "Sy hou nie van my nie" - en gefokus om minderwaardig te voel. "Sy dink sy is beter as ek." Rosa was nie paranoïes nie - sy was nie mal nie - maar haar vriende het begin wonder of sy met haar klagtes oor die rand gaan.
Wat regtig aan die gang was, was dat Rosa se depressie die vorm van gevoel verwerp en verneder het - haar depressiewe gedagte het haar vertel dat niemand omgee nie. Sy voel geïsoleer, ongeliefd, verlate. Sy voel heeltemal alleen. Rosa het aan haar vriende uitgeroep en gehoop dat hulle sou hoor, maar haar huil was as klagtes, persoonlike beserings, woede en verwerping van hulp. As gevolg daarvan het haar vriende begin wegtrek. En dit het net tot gevolg dat Rosa meer depressief voel.
Die nodige ondersteuning kry
As jy te veel gekla het, moenie jou daaroor bekommer nie - dit is deel van jou depressie. Dit is baie belangrik dat jy ondersteuning en validering kry - baie belangrik om die liefde en sorg wat jy nodig het, te kry. En dit is belangrik om te voel dat jy vir jou ondersteuning na jou vriende kan draai.
Ek het 'n aantal problematiese maniere geïdentifiseer om steun te soek - wat soos 'n slagoffer optree, hulp verwerp, kwaad word op mense, "om nie te verstaan ​​nie," pouting en escalating van jou klagtes sodat hulle klink soos berigte van rampe. Hierdie strategieë is problematies omdat hulle waarskynlik na 'n rukkie terugbrand en mense wegry. U kan egter leer om hulp op 'n redelike manier te vra.
Kom ons kyk na eenvoudige, konstruktiewe stappe om die nodige ondersteuning te kry.
Leer hoe om hulp te vra
Een manier om hulp te vra is om direk te wees. "Ek gaan nou deur 'n moeilike tyd en ek wonder of ek net 'n bietjie kan praat oor wat ek voel. Ek sal dit regtig waardeer. "Dit stuur 'n boodskap dat jy nie optree soos jy geregtig is nie - en dit help ook die ander persoon wat jy vir 'n rukkie vra, nie ure nie. U bou 'n limiet in wat u vra.
Nog 'n konstruktiewe manier om hulp te vra, is om jou probleem te beskryf op 'n manier wat daarop dui dat jy ook aan oplossings dink. Rosa kon byvoorbeeld sê: "Ek weet ek is ontsteld - voel eensaam, voel onwettig - maar ek dink ook aan dinge wat ek kan doen om myself te help. Byvoorbeeld, ek dink aan die neem van 'n klas en gaan uit en doen meer dinge. En ek dink aan die gebruik van sommige van die tegnieke wat ek leer. Byvoorbeeld, hoe om te erken dat sommige van my negatiewe denke te ekstreem, te onlogies is. "
Jou deel doen om jouself te help?
Dit gee die luisteraar 'n duidelike boodskap dat jy nie net vir hom of haar vir 'n simpatieke oor draai nie, maar ook om jouself te help. Dit is 'n kragtige posisie om te neem, aangesien jou vriende ondersteunend wil wees, maar hulle mag wonder of jy jouself self gaan ondersteun.
Jy kan balanseer om hulp te vra en te wys dat jy bereid is om jouself te help. Dit gee jou vriende die boodskap dat jy jouself gaan help en nie heeltemal op hulle vertrou nie - hulle wil help, maar hulle wil nie die volle vrag dra nie. Saam kan jy dit beter maak. Maar wys dat jy jou deel doen om jouself te help.
© 2010 deur Robert Leahy.
Klop die Blues voordat hulle jou slaan: hoe om depressie te oorkom
deur Robert L. Leahy, Ph.D.
Leer wat jou stemmings uitoefen. Vind uit hoe om gevoelens van moegheid, hopeloosheid en waardeloosheid te verslaan, sodat jy weer goed kan voel. Ontwerp 'n plan om selfvertroue te ontwikkel. Jy hoef nie te wag vir iemand om jou te red nie. Jy kan jouself red.
Robert L. Leahy, Ph.D., word erken as een van die mees gerespekteerde kognitiewe terapeute in die wêreld en is internasionaal bekend as 'n toonaangewende skrywer en spreker in hierdie revolusionêre veld. Hy is die direkteur van die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe Terapie in New York City; en vorige president van die Internasionale Vereniging van Kognitiewe Psigoterapie, die Akademie vir Kognitiewe Terapie, en die Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Terapieë. Hy is 'n kliniese professor in Psigologie in Psigiatrie aan die Weill-Cornell Mediese Skool. Robert Leahy het 17-boeke geskryf en geredigeer, waaronder die bestseller Die Worry Cure.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Berading > Hoe om hulp te vra sonder om mense weg te ry