Hoe om vet te verbrand - Skoonheid en gesondheid - 2020
Enigeen wat bekend is met die fisiologie van hul eie liggaam, glimlag alreeds. Trouens, vet kan ook verbrand word of nie. Wat is ingesluit in die konsep van "behoorlike vetverbranding"? Hoe om vet te verbrand, en hoekom soveel metodes om gewig te verloor en so min, jammer, baie slanke mense? Die mens is gretig om 'n magiese pil of dieet te vind, terwyl alles wat vernuftig is, eenvoudig is - 'n klein energie tekort, versnelde metabolisme, sterkte opleiding en kos van hoë gehalte is die regte basis vir die verbranding van subkutane vet.
Almal kan vet korrek verbrand.
Volgens statistieke van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, "verskriklike" metaboliese siektes wat nie toelaat om gewig te verloor nie - die lot van slegs 3% van die inwoners van die planeet Aarde. Om seker te maak dat jy nie hipotireose of Cushing se sindroom het nie, besoek 'n endokrinoloog. Hy kan terloops vir jou gratis effektiewe dieetaanbevelings gee.
Dus, gooi die dekadente gedagtes weg - daar is geen wetenskaplike basis om te beweer dat dit in jou geval is dat vetverbranding onmoontlik is nie, en dit kan nie wees nie. As jy jou kop aanheg, sal dit beslis uitwerk.
Die kombinasie van 'n rasionele dieet en oefening!
Diegene wat sê dat jy vet sonder fiksheid kan verbrand, om dit sag te stel, is nie vertroud met die resultate van wetenskaplike navorsing nie. Universiteit van Alabama navorsers ondersoek drie groepe vroue "oor 40" oorgewig. Die eerste het 'n dieet van 1000 kcal gehad en was slegs betrokke by daaglikse aktiwiteite - werk, studeer, skoonmaak, beweging rondom die stad. Die tweede - drie uur per week oefen fiets vir 'n uur en gebruik 'n dieet van 1200 kcal. Die derde een - 1450 kcal en drie keer per week het die gimnasium bygewoon, waar sy eenvoudige komplekse oefeninge gedoen het - krappe, stootkragte, drange vir die maag, ens. So, in 6 weke het die "respondente" van die eerste groep gemiddeld 3,6 kg gedaal en onderskeidelik in die tweede en derde 5,5 kg elk. Terselfdertyd is in die eerste en tweede groep meer as die helfte van die gewig gedaal, verantwoordelik vir intersellulêre vloeistof en spiere, nie vet nie. En suiwer vet verbrand net aanhangers van kragoefeninge. Hulle het ook normaal geëet, wat is iets om na te dink.
Alles is eenvoudig - die liggaam word in stresvolle situasies ontslae van wat dit nie gebruik nie. In die konteks van hierdie eksperiment het "ongebruikte" gebly ... naturelle spiere. Maar dit is hul uitskakeling wat ons lei tot flabbiness. Wil jy nie die barbell lig nie? Neem joga, Pilates, dans op die pyl, gewigopsies, maak net jou spiere drie keer per week in die kragmodus, en jou liggaam sal meestal vet gebruik. Aërobiese oefening word die beste gedoen in interval-modus om die effek te verbeter.
Hoe om vet te verbrand en nie die metabolisme te vertraag nie
Die tipiese vroulike fout is om absoluut te gooi. Hierdie kategorie van bullebakkerymetabolisme sluit alle modieuse diëte in. Dit sluit ook die bekende strategie van "vas dae elke ander dag." In vetverbranding is die maklikste manier nie altyd die kortste nie. Die beste resultate in die "afvoer van suiwer vet" word getoon deur diegene wat aan die dieet voldoen. Die energiewaarde word bereken volgens die formule: "totale energieverbruik per dag minus 10% van die totale energieverbruik" terwyl 1,5-2 g proteïen per 1 eet kg eie gewig.
Sien ook: Watter voedsel verbrand vette.
As jy regtig vaste dae nodig het, moet jy hulle onder die skema van "intermittente vas" reël. Byvoorbeeld, vyf dae per week eet jy met 'n eerlike dekking van die liggaam se behoefte aan energie, gebalanseerde en hoëgehalte produkte. En 2 dae per week doen jy dit ook met koolhidraatbeperking tot 0,5 g per 1 kg eie gewig, of lae-kalorie - met 'n tekort van 1000-1200 kcal per dag van die totale vraag. In beginsel word hierdie skema beskryf deur dr. M. Mosley in die boek "Dieet 5: 2".
As jy kalorieë en koolhidrate drasties verlaag, sal jy niks anders as verminderde afskeiding van tiroïedhormone en stadiger metabolisme bereik nie. Vet sal stadig verbrand, die proses sal sleep, die bui sal versleg. Dus, om vet te verbrand, af te stem vir 'n gebalanseerde dieet en ernstige opleiding, en na ses maande sal jy jouself nie herken nie.