Kan 'n handmatige loopband help om maagvet te verbrand? - Info - 2022
Kan 'n handmatige loopband help om maagvet te verbrand?
Alhoewel u nie kan kies waar u liggaam vet verbrand nie, kan die handmatige trapmeul u help om meer kalorieë te spandeer vir 'n slanker figuur - en u buik krimp saam met die res van u. U kry soortgelyke resultate op 'n handmatige loopband as op 'n gemotoriseerde, mits dit betroubaar werk. Die American College of Sports Medicine merk op dat, omdat u op voetkrag vertrou om die gordel te beweeg, die tempo moeilik kan wees om te reguleer op sommige handleidings. Gebruik 'n kwaliteit, gladde bewegende masjien om akkurate vorderingsopsporing te verseker.
Treadmills en gewig
U verloor gewig deur meer kalorieë te verbrand as wat u eet, en as u op die trapmeul loop of hardloop, kan dit u help om u doelwitte te bereik. As hy teen 3,5 km / h loop, bestee 'n persoon van 185 pond ongeveer 360 kalorieë per uur; teen 4 km / u verbrand sy ongeveer 400 kalorieë per uur. Hardloop is selfs doeltreffender: dieselfde persoon verbrand 710 kalorieë per uur teen 'n tempo van 5 km / u, en ongeveer 890 kalorieë per uur teen 6 km / u. Dit kos 'n tekort van 3.500 kalorieë om 'n pond vet te verloor, dus u kan maklik 'n pond per week verloor deur gereelde loopbandoefeninge met 'n gewetensvolle dieet te kombineer.
Alhoewel die treadmill help met die algehele vetverlies, doen dit nie veel om u maagspiere te toon nie. Neem deel aan kragoefeninge vir 'n gedefinieerde buik wat op u kern fokus. Tuis, voer crunches, V-ups en planke uit. As u die gimnasium verkies, probeer die sit- en sitplekkragmasjiene, draaimasjiene en toerusting vir beenoplig. Voer een tot drie stelle van 12 herhalings vir elke oefening uit. Benewens u abses, werk elke area van u liggaam, insluitend bene, heupe, rug, bors en arms. Laat ten minste een dag van herstel tussen oefensessies toe, en beplan oefensessies vir sterkte-oefening twee keer per week per riglyne vir sentrums vir siektebeheer en voorkoming.
Maak nie saak hoeveel tyd u aan die trapmeul spandeer nie, u sal nie u maag snoei sonder om te kyk wat u eet nie. HelpGuide.org beveel aan dat u kos met baie vesel kies wat u maag vul sonder om kalorieë by u maaltye te voeg. Vrugte, groente en volgraan soos hawermeel en bruinrys is almal goeie keuses. Vermy vloeibare kalorieë van koeldrank, sappe en alkoholiese drankies, en slaan die kitskos oor ten gunste van tuisgemaakte maaltye. Drink die hele dag water; mense maak dikwels dors na honger en lei tot ooreet.
Vir optimale vetverbrandingsvoordele, gebruik die treadmill of voer ongeveer 300 minute per week ander kardio-oefening aan, soos aanbeveel deur die CDC. Begin met 'n gemaklike pas, en neem stadig meer kragtige intervalle in vir groter verbranding van kalorieë; loop byvoorbeeld drie minute vinnig, draf 30 sekondes en herhaal die siklus. Raadpleeg 'n dokter as u nie 'n ruk lank uitgewerk het nie, of as u gesondheidstoestande het.