12 maniere om waaksaam te bly sonder kafeïen - Nuttige wenke - 2021
Soms voel ek baie lomerig. Die rede hiervoor kan 'n slapelose nag, 'n lang reis of 'n noue werkskedule wees, maar selfs in die dae as ek genoeg slaap kry, word ek teen die middag slaperig. Dit is soms baie, baie moeilik om die drang om te slap te weerstaan.
Dit lyk vir my of 'n koppie koffie of 'n pot met energie my kan bespaar, maar kafeïen kan net 'n onmiddellike ineenstorting vertraag. Ek word buierig en die prestasie daal tot nul. Maar selfs as u dink dat kafeïen aanvaarbaar is, is dit nie nodig om hierdie stimulante te gebruik nie, aangesien daar gesonder en meer natuurlike maniere is om wakker te word en op te vrolik.
Kunsmatige beligting, rekenaarmonitors en lugversorgers kan u gesondheid onherstelbare skade berokken. Verlaat die kantoor vir minstens 15 minute om 'n draai deur die gebou te maak. Reën en brandende sonskyn, koue en hitte - niks kan jou verhinder om jou porsie vars lug en 'n bietjie afleiding van eentonige werk te kry nie.
As u oefeninge in die kantoor doen, sal u vreemd lyk, maar op hierdie manier kan u die hartklop effens verhoog en die bloed met suurstof versadig, wat breinaktiwiteit verhoog. Spring op sy plek (met of sonder 'n springtou), trek 'n rek. As u deur u kollegas in die verleentheid gestel word, gaan dan net die trappe op en gaan af totdat u 'n bietjie moeg voel.
3. Span jou gyrus aan!
As u nie fisieke arbeid kan doen nie, doen dan geestelike werk! Los 'n blokkiesraaisel of 'n paar sudoku's op. Speel saam met jou kollegas in 'n vlootgeveg! U kan dus nie net breinaktiwiteit stimuleer nie, maar ook die gees van gesonde wedywering ontwikkel.
Varsheid en koelte verseker u 'n goeie gees. Drink yswater met suurlemoen. Hoe meer vloeistof jy verbruik, hoe beter! Spat bietjie water op u gesig. Sit ysblokkies op jou polse of tempels, plaas een van die kubusse in jou mond.
Hou lotion of eteriese olie op u tafel. Sorg dat hierdie produk 'n sterk, lewendige aroma het - byvoorbeeld sitrus, kruisement of jasmyn. Vee hul vel af op hul hande en tempels, of plaas 'n druppel op hul bolip om hul reuksintuig te wek sonder om ander te irriteer. Vermy die reuk van laventel, wat bekend is dat dit 'n genadedood-effek het.
Trek jou koptelefoon aan, skakel jou gunsteling musiek aan en dans vir 5-10 minute. Sommige van u kollegas lag dalk vir u, maar verleentheid help u ook om wakker te word.
Kies 'n kollega waarvan jy hou en vertel 'n paar grappies. Lag saam! Gelag stimuleer die produksie van endorfiene. As u nie snaakse grappe ken nie, kyk 'n snaakse video op die internet, en dit sal ook werk.
12. Oproep aan ouers
Vreemd, maar 'n gesprek met jou vader of moeder kan jou wakker maak. 'N Groot rol hierin word gespeel deur emosionele gehegtheid aan mense wat u wakker gemaak het toe u kind was. Ongeag watter soort verhouding jou nou verbind, spanning of die plesier van 'n oproep sal jou opwek. Boonop dink u ouers waarskynlik dat u al te selde praat, so die oproep sal in elk geval nie oorbodig wees nie.
As bogenoemde wenke nie vir u werk nie, lê die rede vir die afname in prestasie miskien nie in slaperigheid nie.
Koffie: vriend of vyand?
Laat ons eers praat oor hoe koffie ons liggaam beïnvloed. U het waarskynlik opgemerk dat koffie soortgelyk is aan rook: sonder 'n 'dosis' kan 'n persoon normaalweg nie konsentreer op die dinge wat voor hom lê nie.
Kom ons kyk hoe en waarom 'n gewoonte gevorm word: 'n bron van energie vir die liggaam - adenosientrifosfaat. Maar as dit energie gee, word dit adenosien - die hormoon van moegheid. Die afwesigheid daarvan kan lei tot slapeloosheid en probleme met die senuweestelsel. Kafeïen blokkeer adenosien 'n rukkie, daarom voel ons 'n oplewing van krag: adenosien-trifosfaat (uit verborge hulpbronne) kom tot die redding.
Wat is dit? Kafeïen alleen gee geen energie nie. Dit blokkeer slegs die hormoon van moegheid tydelik. Maar aangesien die liggaam die energiebron uit verborge hulpbronne haal, na 'n tydelike oplewing van energie, begin jy moeg voel.
Behalwe die feit dat koffie verslawend is, is daar ook 'n aantal negatiewe gevolge. Eerstens is u senuweestelsel voortdurend in 'n opgewekte toestand, en dit beïnvloed die hart. Vir mense met arteriële hipertensie is dit dodelik - weens die druk toeneem as gevolg van koffie. Maar daarenteen is daar studies wat bevestig: 'n kombinasie van koffie en tabak is nadelig vir die hart.
Tweedens kan die volgende sindrome van tyd tot tyd verskyn - spierpyn, prikkelbaarheid en agteruitgang van die bui. Plus, 'n oormaat kafeïen lei tot 'n agteruitgang van die gelaatskleur. En derdens, koffie loog nuttige elemente uit die liggaam uit - kalsium, magnesium, kalium en natrium.
Daar is ook positiewe aspekte in matige gebruik van kafeïen. Per slot van rekening bevat koffiebone aminosure en antioksidante. Volgens bevestigde wetenskaplike studies loop die pasiënt met diabetes wat koffie in hul dieet het, ook minder gevaar om die tweede fase van hierdie siekte te kry - die ding is dat vesel die bloedglukose verminder. Kafeïen het ook 'n gunstige uitwerking op die voorkoming van siektes soos Parkinson en Alzheimer.
Daarom is daar geen kwaad in klein dosisse koffie waaroor ons 'n bietjie later gaan praat nie. As u om die een of ander rede nog steeds besluit om koffie op te gee, luister dan na ons eenvoudige aanbevelings.
Hoe om ontslae te raak van 'n gewoonte sonder veel moeite?
Enige gewoonte - ongeag of dit skadelik of bruikbaar is - kan weggegooi word. Selfs ervare rokers kan eens en vir altyd ophou, dus is dit makliker om koffieverslawing te beveg.
5 eenvoudige aanbevelings:
Vervang koffie met sigorei. Dit is een van die maklikste maniere: die reuk en smaak van so 'n drankie is soortgelyk aan koffie, maar daar is nie 'n enkele gram kafeïen in sigorei nie.
Drink warm water met suurlemoen. So 'n eenvoudige drankie sal jou en jou spysverteringstelsel opwek.
Moenie koffierituasies prysgee nie. Byvoorbeeld, as u na middagete gewoond is aan koffie drink, drink tee. Of vervang die smoothie in die aandkoffie saam met 'n vriend.
Drink varsgeperste groentesap. Kies groente na u smaak - vermaak die liggaam met nuttige vitamiene.
Probeer 21 dae sonder koffie uithou. Enige gewoonte kan gevorm word, dus begin deur jouself te bel en probeer om 3 weke lank nie koffie te drink nie.
As u alles probeer het, maar die hunkering na koffie bly, beveel ons u aan dat die norm 100-200 mg per dag is. Hiervolgens kan dit 'n koppie tee, 100 gram donker sjokolade of 'n koppie koffie wees.
Kyk weg van die skerm af.
Dit is moeilik om lank na een punt te kyk, byvoorbeeld op 'n rekenaarskerm, u oë begin seer en u ooglede sluit. Die stryd teen slaperigheid dreig met 'n hoofpyn, en dieselfde houding - met pyn in die skouers en nek.
Probeer om u oë gereeld te knip, verander posisies en neem u oë van die skerm af - kyk elke 20 minute na 'n afgeleë voorwerp.
Eet ligte gesonde kos
As u oorvloedig geëet het, sal u sekerlik geslaap word. U sal lusteloos en onbevoeg voel omdat u energie aan spysvertering spandeer word. Vermy swaar, koolhidraatryke kosse sowel as lekkers.
Daar is baie kosse om u te help om deur die dag energiek te wees. Dit is roosterbrood met avokado, grondboontjiebotter en seldery, of wortels en hummus. Voedsel soos spinasie, boontjies en lensies is uitstekende bronne van yster, en ystertekort lei dikwels tot moegheid. Yster word beter opgeneem as u hierdie ysterryke kos eet saam met voedsel wat vitamien C bevat.
Die menslike liggaam is 60% water. Selfs so 'n onbeduidende verlies aan water deur die liggaam, soos 1-2%, lei tot moegheid en verwarde bewussyn.
Die funksies van water in die menslike liggaam is onbeperk. Dit vervoer voedingstowwe, soos suurstof en koolhidrate, na verskillende dele van die liggaam, insluitend die brein. Laat u dors dus nie met tee of koffie nie, maar met water.
'N Kort wandeling op 'n sonnige dag is 'n goeie geleentheid om u batterye te herlaai. Sonlig sal slaperigheid verdryf, die duidelikheid van bewussyn herstel, die doeltreffendheid verhoog.
Helder lig aktiveer die hipotalamus - die deel van die brein wat ons daaglikse bioritmes beheer. Dit reguleer slaap en wakkerheid.
Dans of beweeg rond
As u kantoor in 'n meerverdiepinggebou geleë is, dan kan u daal en trap met 'n vinnige stap of selfs draf om u te help om weg te slaap.
Tydens oefening neem die vlak van endorfien in die bloed toe. Hierdie stof help om spanning en moegheid te verlig, en verhoog die gevoel van euforie.
En as jy op jou geliefkoosde liedjies dans, dan is jy verseker dat jy plesier en 'n hupstoot van energie deur musiek sal ontvang.
Met diep asemhaling kom meer suurstof in verskillende dele van u liggaam binne, wat die energievlakke kan verhoog.
Diep asemhaling verminder ook spanning en angs, wat op sy beurt help om u immuunstelsel te verbeter, gesondheid en krag te handhaaf. Maar jy moet asemhaal met jou maag, dit is meer effektief.
As u na u gunsteling liedjie luister, kry u brein 'n goeie dosis dopamien - die hormoon van plesier. U gunsteling wysies aktiveer ook die produksie van chemikalieë soos serotonien (die hormoon van geluk) en oksitosien ('n hormoon wat angs en vrees verlaag).
Luide musiek kan mense help om ontslae te raak van slaperigheid, hoewel die effek van korte duur kan wees. Hoe diverser die musiek is, hoe sterker versterk dit.
Kou verminder slaperigheid gedurende die dag, moontlik omdat die kouproses die bloedsomloop verhoog en sekere dele van die brein aktiveer.
Onlangse studies het ook getoon dat kougom mense kan help om op eksamens te fokus, angs te verminder en leesbegrip te verbeter.
Kyk na die video met speelse katjies
Sommige mense glo dat die kyk na die truuks van oulike klein poesies nie net die bui verbeter nie, maar dit ook help om slaperigheid te beveg.
As u na 'n video met oulike katjies kyk, neem die hoeveelheid oksitosien toe, en die vlak van kortisol, die streshormoon, daal.
As nie een van bogenoemde help nie, probeer dan om 'n middagslapie te neem.
As u voor die tyd, wanneer u gewoonlik nog 6-7 uur bed toe gaan, en u nie meer die krag het om met 'n middagslapie te veg nie, dan is 5-25 minute slaap 'n goeie manier om u krag aan te vul.
'N Langer rus kan lei tot lusteloosheid nadat u wakker geword het, wat nie maklik is om ontslae te raak nie.
Navorsing het getoon dat middagslapie beter is as 'n langer nagrus en kafeïen om slaperigheid in die middel van die dag te oorkom. Slaap verbeter geheue en kreatiewe denke.