Tree vorm: voordele, opsies vir implementering en kontraindikasies - Vir beginners - 2021
Een van die eenvoudigste asanas, maar selfs dit mag nie werk nie. Hoe om 'n postuur stabiel en korrek te maak?
Die eerste vermelding van Vrikshasan (Tree Pose) dateer uit die 7de eeu nC. Selfs in daardie antieke tye het die Indiese heiliges in hierdie medalje in lang meditasie ingehaal - dit is geglo dat dit die wilskrag versterk en selfdissipline bevorder.
In sommige skole word Vrikshasana genoem Bhagirathasana (Bhagiratha postuur) - ter ere van die groot koning. Volgens legende het hy lankal op een been gestaan ​​om die god Shiva te versadig en toestemming te kry om die heilige Ganges-rivier van die hemel na die aarde te verlaag. "Hierdie postuur simboliseer die ascetisme van Bhagirathi," het Kaushtub Desikachar, seun en student van die meester van joga TKV Desikachara, gesê. "Sy leer ons om by die beoogde pad te hou, ten spyte van enige struikelblokke." Dit beteken natuurlik nie dat jy vir een jaar op een been moet staan ​​nie.
"Die bottom line is om 'n opregte poging te maak," sê Kaushtub. "Die Pose of the Tree versterk krag - 'n kwaliteit waarvan die belangrikheid nie oorskat kan word nie." Vrikshasana is een van die eerste balanse wat in klasse aangebied word. Om relatief eenvoudig te wees, gee dit al die nodige vrag: versterk die bene en ruggraat, maak die bekken oop.
Daarbenewens, soos enige asana op balans, bevorder die Boomstyl balans, konsentrasie, kalmte en kalmte. En die proses self - mislukking en nog 'n poging - help om sulke eienskappe soos geduld, deursettingsvermoë en nederigheid te ontwikkel.
Om balans in postuur te hou, is 'n saak van verstand eerder as fisiese vermoëns. As die gees wandel, sal dit die liggaam beïnvloed. Natuurlik is die proses van die bemeestering van die saldo's taamlik ingewikkeld. Wanneer ons leer om balans te behou, word ons dikwels oorweldig deur gedagtes soos "ek kan dit nie doen nie" of "ek lyk stom." Gelukkig is daar 'n wonderlike manier om die innerlike praatjie te stop.
1. Eerstens, moenie vergeet van asemhaling nie. Met ons fokus op die asem, verbind ons die verstand met die liggaam, wat tot vrede lei. Nie tevergeefs in sy boek "The Explanation of Yoga" B.К.S. Iyengar skryf: "Beheer jou asem - en jy sal beheer oor jou gedagtes kry."
2. Fokus jou oë. Bekend as drishti, fokus jou blik op 'n spesifieke punt, help om die gedagtes te fokus. In Vrikshasana drishti kan jy balans behou.
3. Draai in 'n boom. Gebaseer op jou temperament en die tipe fisiese grondwet, dink aan watter soort boom jy kan wees: elegante wilg, sterk eikehout, speelse palm. Verbeel jou dan vir hulle: Stel jou voor dat die ondersteunende voet in die vloer groei, en die kop, soos die kroon, spring opwaarts - dit sal jou help balanseer.
Voordat u op Vrikshasana begin, lê op u rug, bring u knieë na u bors en gryp dit met u hande. Buig en buig die voet, teken stadig met jou groot tone sirkels in die lug - dit sal die enkels voorberei vir balansering. Om jou bekken te ontbloot en jou dye spiere te verleng, ontspan vir 'n paar minute in Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lig op jou rug, buig jou knieë, versprei jou heupe na die kante en druk die sole saam. Plaas gevoude komberse onder jou heupe. Ontspan en konsentreer op asemhaling. Vervolgens, voer Supta Vrik-shasanu (Boomstam neer). Lig op jou rug en druk jou sole teen die muur. Druk die agtere van die hakke op die vloer en wys jou duime op na die plafon.
Sit jou linkerhand aan jou linker dy en druk dit met jou palm op die vloer. Buig die regterbeen by die knie en plaas die sole van die regtervoet op die binneste oppervlak van die linker dy. As die buitenste oppervlak van die regterdou of die linker dy losgemaak is van die vloer, sit 'n gevoude kombers onder die regterdou. Druk die linker voet teen die muur, trek die linkervoet uit. Terwyl jy inasem, steek jou arms agter jou kop, draai jou handpalms na mekaar toe. Bly in hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling, en voer dan 'n asana saam met die ander been.
Staan in Tadasana (berg posisie) regs na die muur. Skeur die tone van die vloer af en versprei hulle uitmekaar. Dan laer hulle, druk die vier punte van die voet op die vloer - kussings onder die duime en klein vingers, die buitenste en binnekant van die hakke. Maak seker dat die knieë streng bokant die enkels geleë is, die heupgewrigte oor die knieë en die skouers oor die heupgewrigte. Bely jou kop sodat jou ore direk bokant jou skouers is. Bring jou linkerhand na jou bors in halfmaste (gebedsgebaar). Bly in hierdie posisie vir 'n minuut. Verbeel jou dan dat die wortel van die regtervoet groei en dit geestelik op die vloer rig. Terselfdertyd verbeel jou dat 'n sydraad uit die bokant van die kop strek, wat die hele lyf opwaarts strek. Plaas die punte van die vingers van jou regterhand teen die muur. Buig die regterbeen by die knie en plaas die sole van die regtervoet op die binneste oppervlak van die linker dy so na as moontlik aan die lies. Druk gelyktydig die enkel van die regtervoet en die binneste oppervlak van die linker dy. Neem vyf diep asemte en asem uit. Keer terug na Tadasana en doen die pose met die ander been.
Op kort been
Nou is dit tyd om Vrikshasana sonder ondersteuning te verrig. Staan in Tadasana en rus jou asem. Druk die voete op die vloer en verleng die kern. Dra die gewig na die linkerbeen en van die regtervoet van die vloer af. Druk die regtersool aan die binnekant van die linker tibia en beweeg die regte knie regs. Sit jou handpalms voor jou bors in 'n gebedsgebaar. Kyk reguit. Plaas die punte van die vingers op die iliacbene en voel dat die regter- en linkerkant van die bekken simmetries geleë is. Brei jou middel uit en beweeg jou regterknie saggies. Moenie die bekken verdraai nie. Sodra jy gemaklik is met hierdie posisie, beweeg die regtervoet hoër en druk dit teen die binneste oppervlak van die linker dy. Lei die stertbeen na die vloer. Terwyl jy inasem, verleng die ruggraat, terwyl jy uitasem, druk jou linkervoet op die vloer en strek jou tone soveel as moontlik. As jy met 'n asem gewortel is, lig jou arms op, versprei die skouerwydte uitmekaar en open jou palms na mekaar. U kan ook die palms in namaste verbind. Moenie jou skouers en gesig oplewer nie. Strek met jou vingerpunte, terwyl jy jou skouerblades na jou middel laat sak. Bly in houding vir verskeie siklusse van asemhaling. As moontlik, sluit jou oë. Doen dan die asana met die ander been. As daar geen stabiliteit in die pose is nie, voer 'n variasie op die muur uit. Die vermoë om ewewig te handhaaf hang af van 'n verskeidenheid faktore. Moet dus nie verbaas wees as die pose maklik die vorige dag bereik is nie, maar vandag werk dit glad nie uit nie. Moenie moed verloor en nuwe pogings maak nie. Wees geduldig, en die uitslag sal nie lank wees om te kom nie.