Studie bewys dat beperkte alkoholgebruik u langer kan help - kooklig - Nuwe resepte
Slegte nuus: die daaglikse aanbevole perk van 1 drankie per dag kan te veel wees
U het gehoor dat alkohol in matigheid gesondheidsvoordele kan inhou - maar uit 'n hersiening van onlangse studies is gevind dat ons ernstig oorskat wat matig drink werklik is.
As u 'n glas wyn of 'n enkele bier per nag drink, beskou u uself waarskynlik as 'n matige drinker - maar dit blyk dat u te veel alkohol drink.
'N Span navorsers aan die Universiteit van Cambridge het 'n uitgebreide metastudie voltooi-die hersiening van data van 83 verskillende studies oor alkoholverbruik en die gevolgtrekking daarvan, gepubliseer in Lancet Mediese Tydskrif, het bevind dat die huidige riglyne vir matige drink in die Verenigde State veel te hoog is. Ondanks jare se navorsing wat holistiese voordele aandui van die drink van matige hoeveelhede alkohol, blyk dit dat ons idee van matig baie afneem.
Die navorsers het gekyk na data wat die drinkgewoontes van 600 000 mense uit 19 lande met hoë inkomste volg. Diegene wat gerapporteer het dat hulle minder as 100 gram alkohol per week drink, of ongeveer sewe drankies, het die laagste sterftesyfer gehad. Die sterftesyfer het dramaties toegeneem bo die drempel.
Terwyl vorige studies matige drinkers vergelyk het met nie-drinkers, het hierdie studie opgemerk dat 'n deel van die drinkers om gesondheidsverwante redes eintlik ophou drink. Toe hierdie bevolking in ag geneem is en matige drinkers vergelyk is met wat hulle 'nooit-drinkers' genoem het, het die gesondheidsimplikasies van gereelde alkoholverbruik baie duideliker geword.
Diegene wat gerapporteer het dat hulle tussen sewe en 14 drankies per week drink, het hul gemiddelde lewensverwagting met ses maande verlaag. Boonop het deelnemers wat 14 tot 18 drankies per week aangemeld het (en vir mans, die onderkant tans in die aanbevole riglyne) 'n laer lewensverwagting van een tot twee jaar, en diegene wat meer as 18 drankies per week aangemeld het, het 'n laer lewensverwagting van vier tot vyf jaar.
Met behulp van syfers en riglyne wat in die studie aangebied word, 'n verslag wat deur Die voog het gedink dat 'n ekstra glas per dag kan neem 30 minute van jou lewe af.
Die navorsers agter die studie doen 'n beroep op gesondheidswerkers regoor die wêreld om die inname -riglyne te verander - in 2016 het die Verenigde Koninkryk hul aanbevelings verander om hul riglyne vir gesonde inname aansienlik te verlaag: hoogstens ses drankies per week, beide vir mans en vroue. In die nasleep van hierdie belangrike studie wat gepubliseer is, het hierdie stap moontlik die Britse publiek vrugte afgewerp - en kan dit 'n model wees vir ander lande om te volg.
"Hierdie studie het getoon dat die drink van alkohol op vlakke wat vermoedelik veilig is, eintlik verband hou met 'n laer lewensverwagting en verskeie nadelige gesondheidsuitkomste," het mede-outeur Dan G. Blazer van Duke University gesê, volgens USA Today.
Volgens die CDC meld twee uit elke drie volwasse drinkers in die Verenigde State ten minste een keer per maand meer as matige vlakke. In 'n land wat alreeds verder gaan as die ruim gesondheidsaanbevelings, doen navorsers 'n beroep op die regering om in die toekoms hul riglyne te heroorweeg.
6 maniere waarop u dieet u sekslewe vernietig
Baie dinge kan u ereksie laat sak: swak hartgesondheid, rook en sekere medisyne is die skuldiges van probleme onder die gordel.
Nog 'n groot gemoedsmoordenaar? 'N Slegte dieet. Die kos wat jy eet, hoeveel jy eet en hoe gereeld jy dit eet, kan jou energievlakke, bloedvloei en hormone deurmekaar maak, en alle belangrike spelers speel 'n rol in jou sekslewe.
Dink daaraan: daar is baie kosse wat u help om dit op te staan, u sperm gesond te hou en u testosteroon te verhoog. So natuurlik bestaan ​​daar 'n paar eetgewoontes aan die ander kant van die libido-moordspektrum.
Hier is ses maniere waarop u dieet u sekslewe kan verbeter en presies wat u kan doen om u prestasie op peil te kry.
Wat gebeur as u te veel vitamiene inneem?
Ten spyte van wat u dalk gehoor het, is dit redelik onmoontlik om te veel vitamiene uit verrykte voedsel alleen te neem. Daar word byvoorbeeld gerugte dat die eet van veelvuldige piesangs gevaarlik is vir u gesondheid, aangesien die vrugte baie kalium bevat.
U sal egter meer as sewe piesangs moet eet om die aanbevole daaglikse mikpunt van 3,500 mg per dag en meer as 42 piesangs, wat binne 'n baie kort tyd ingeneem is, te bereik om siek te word van 'n oordosis van die mineraal.
Oor die algemeen glo mense oor die algemeen dat vitamiene veilig moet wees en dat dit selfs onwaarskynlik is dat dit skade sal berokken, selfs al veroorsaak dit geen voordeel nie, en sê dr Lee. 'N Wetenskaplike oorsig van gerandomiseerde gekontroleerde proewe van gehalte oor die gebruik van vitamiene het egter tot die gevolgtrekking gekom dat hoë dosisse vitamiene A, E, D, C en foliensuur nie altyd help om siektes te voorkom nie, en in sommige situasies skadelik kan wees. sê.
So, hoe weet u hoeveel alkohol u drink?
Al die variasie beteken dat dit moeilik is om te sê hoeveel alkohol daar in 'n bier 'is. Behalwe die ABV, kan die porsiegrootte ook wissel. 'N Standaardbottel pils bevat 330 milliliter - maar bottels kan wissel. Blikke kan 330, 440 of 500 milliliter bevat. En 'n pint, van die soort wat in Britse kroeë bedien word, is 568 milliliter.
Dit beteken dat dit nie maklik is om presies te weet hoeveel alkohol u drink nie. Maar u kan dit bereken, solank u die ABV -syfer en die hoeveelheid drank ken.
Die manier waarop u dit doen, is dieselfde as wanneer u enige persentasie bereken. Begin met die volume in milliliter, vermenigvuldig dit dan met die ABV -syfer gedeel deur tien. Dit gee u die hoeveelheid alkohol in milliliter in u drank.
As u dus 'n bottel bier van 330 milliliter drink, met 'n ABV van 3.6, sou die berekening wees:
330 x 0,036 = 11,88 milliliter alkohol.
Proteïenpoeiers word as voedingsaanvullings verkoop, waarvan die FDA nie die kwaliteit of veiligheid evalueer nie. Daarom waarsku Harvard Medical School dat daar geen manier is om seker te wees presies wat in u proteïenpoeier is nie, of as dit bevat wat die vervaardiger beweer.
Sommige van die inhoud kan selfs giftig wees. In 2018 het die Clean Label Project 134 topverkoper proteïenpoeiers vir industriële en omgewingskontaminante getoets en bevind dat:
70 persent het waarneembare vlakke van lood
74 persent het waarneembare vlakke van kadmium
55 persent het waarneembare vlakke van bisfenol-A (BPA)
Daar is getoon dat een toetsmonster 25 keer die toegelate regulatoriese limiet van BPA in een porsie het. As u drie proteïenskuddes per dag met die proteïenpoeier drink, kry u 75 keer die limiet. As u te veel proteïenpoeier inneem, kan u die risiko van giftige dosisse van hierdie kontaminante verhoog.
Mans, net soos vroue, moet alkohol beperk tot 1 drankie per dag, sê die deskundige paneel
As u besluit om 'n alkoholiese drankie te drink, is dit die beste om u te beperk tot een per dag - of u nou 'n man of 'n vrou is.
Dit is die nuwe advies wat kenners aanbeveel vir die Amerikaanse dieetriglyne vir Amerikaners, wat later vanjaar vir die eerste keer in vyf jaar bygewerk sal word. Die riglyne sê nou dat mans hulself tot twee drankies per dag moet beperk en dat vroue hulself tot een drankie moet beperk. Hierdie advies bestaan ​​sedert 1990.
In 'n verslag wat Woensdag vrygestel is, het 'n komitee van deskundiges opgemerk dat daar nie voldoende bewyse is om verskillende alkoholaanbevelings vir mans en vroue te ondersteun nie, en dat navorsing die verskerping van die perk vir mans ondersteun. Amerikaanse gesondheidsagentskappe wat dieetriglyne uitreik, hoef nie die aanbevelings van die komitee aan te neem nie.
"As 'n nasie sou ons gesamentlike gesondheid beter wees as mense oor die algemeen minder drink," sê dr. Timothy Naimi, 'n alkoholnavorser aan die Universiteit van Boston en een van die deskundiges in die komitee wat deur federale amptenare byeengeroep is.
Die voorgestelde advies moet nie so geïnterpreteer word dat as u Donderdag nie 'n drankie drink nie, u Vrydag twee kan drink, het Naimi gesê. Een drankie is gelykstaande aan ongeveer 'n blikkie bier van 12 gram, 'n glas wyn van 5 gram of 'n skeut drank.
Dit is net hier, en dit is definitief (vir eers): Mense wat matig alkohol drink-veral ouer mense, vroue en nie-Latino-witmense-sterf minder geneig aan enige oorsaak as teetotalers of mense wat swaar dosisse alkohol inneem. soms of in 'n gemiddelde week.
Die advies is gebaseer op skakels wat navorsers opgemerk het tussen drinkgewoontes en alle oorsake van dood, insluitend hartsiektes, kanker en motorongelukke, eerder as 'n spesifieke fisiese skade wat alkohol kan hê. Sulke waarnemingsstudies, algemeen in voedsel- en voedingskunde, vestig nie 'n oorsaak-en-gevolg-verhouding nie, maar is dikwels die beste beskikbare bewyse, daarom gebruik kenners dit om leiding te gee.
Naimi het gesê dat twee drankies per dag gepaard gaan met 'n groter risiko vir dood, vergeleke met een drankie per dag. Hy het gesê die verhoging is beskeie, maar opvallend genoeg dat die komitee aanbeveel om die advies by te werk.
Of die voorgestelde nuwe advies gedrag sal beïnvloed, is nie duidelik nie. Baie Amerikaners oorskry reeds die huidige advies oor alkoholgrense, het Naimi opgemerk. Tog het hy gesê dat die meeste mense in die algemeen baat by enige vermindering in alkohol, selfs al is dit nie binne die aanbevole perke nie.
Die verslag het opgemerk dat die riglyne moontlik aspirant kan wees, maar belangrik is vir die stimulering van gedagtes rondom gedragsverandering.
Die riglyne is gebaseer op die algemene gesondheid van 'n bevolking, en die risiko van 'n individu as gevolg van drink kan wissel na gelang van 'n verskeidenheid faktore en gesondheidsgewoontes, sê dr. Dariush Mozaffarian, professor in voeding aan die Tufts Universiteit.
Mozaffarian het ook opgemerk dat baie mense die huidige advies verkeerd vertolk het om te beteken dat hulle een of twee drankies per dag moet drink. Die perke is bedoel vir mense wat reeds drink. Die riglyne sê dat mense wat nie drink nie, nie moet begin nie.
Die af en toe lekkergoed of koekie kan u vinnig energie gee (of 'suiker hoog') deur u bloedsuikervlakke vinnig te verhoog. As u vlakke daal namate u selle die suiker absorbeer, kan u angstig en angstig voel (ook die gevreesde 'suikerbotsing'). Maar as u te gereeld na die lekkergoedbottel kom, begin suiker 'n uitwerking op u bui hê bo die middag. insinking: Studies het 'n hoë suikerinname gekoppel aan 'n groter risiko vir depressie by volwassenes.
U het waarskynlik u oë op die ouderdom van 12 gerol, maar u ma was reg, lekkergoed kan u tande verrot. Bakterieë wat holtes veroorsaak, eet graag suiker wat in jou mond bly hang nadat jy iets soets geëet het.
U sal waarskynlik vinniger ouer word
Praat oor die 20 ergste eetgewoontes wat jare uit u lewe skeer. 'N American Journal of Public Health studie gekoppel drink 20-onse suiker-versoete soda per dag tot 4,6 ekstra jaar van veroudering in vergelyking met diegene wat nie koeldrank of suiker-versoete drankies drink.
Die feite oor natrium en hoë bloeddruk
Almal het natrium in hul dieet, dit is 'n feit van die lewe. Natrium is 'n noodsaaklike voedingstof. Sommige van ons kry egter te veel, en ons is dikwels nie eens bewus van waar dit wegkruip in die kos wat ons eet nie. Leer waarom die vermindering van u natriuminname u gesondheid kan bevoordeel.
Natriuminname neem toe
Die goeie nuus in die eerste plek: Sout het baie gebruike. Dit verhoog die kookpunt van water, versag vleis en verbeter die smaak van baie kosse. Die slegte nuus is dat tafelsout 2300 milligram natrium per teelepel bevat. Vir die meeste mense en kinders van 14 jaar en ouer is die aanbeveling om natrium tot minder as 2 300 milligram per dag te beperk. Vir diegene met bestaande bloeddruk of ander gesondheidsprobleme, kan die aanbeveling selfs laer wees. Volgens die Dieetriglyne vir Amerikanersword aanbeveel dat kinders tussen die ouderdomme 1 en 3 die natriuminname tot 1200 milligram per dag beperk tot 1500 milligram per dag vir kinders van 4 tot 8 jaar en 1800 milligram per dag vir die ouderdomme van 9 tot 13 jaar.
Dit sal moeilik wees om soveel natrium in een gekonsentreerde hap te inneem. In plaas daarvan verhoog die inname van natrium gedurende die dag. En op grond van ramings deur die Centers for Disease Control and Prevention, kom slegs 'n klein hoeveelheid van die gemiddelde daaglikse inname van Amerikaners uit die toevoeging van sout aan die tafel. Sout in verwerkte en klaar-om-te-eet voedsel lewer die meeste natrium in ons dieet.
Natrium kom algemeen voor in baie van die voedsel wat ons eet, en kan te veel skadelik wees vir ons gesondheid. 'N Aantal studies toon egter aan dat 'n afname in natriuminname die bloeddruk kan verlaag. As u minder as 2 300 milligram natrium per dag vir volwassenes inneem, kan dit 'n ekstra impak hê op die verlaging van bloeddruk, veral as dit gekombineer word met die dieetmetodes om hipertensie te stop, of DASH, eetplan, 'n vrugte- en groentegesentreerde dieet wat laer is in natrium en vet. Goeie bronne van kalium en mdash, 'n belangrike mineraal in die DASH -dieet, wat bewys het dat dit die bloeddruk kan verlaag, insluitend aartappels, patats, muurbal, boontjies en lemoensap.
Natrium se verborge bronne
Pasop: Natrium is nie net in sout happies of in die tafelskudder nie. Baie van die reeds bereide kosse en etes wat u in restaurante, kafees en by die kruidenierswinkels eet, het natrium, want dit is 'n goedkoop manier om geur by te voeg en is 'n effektiewe manier om voedsel te bewaar. Selfs voedsel met 'n lae tot matige natriuminhoud kan tot 'n hoë natriumdieet lei as u te veel daarvan inneem.
Boaan die lys vir die hoogste persentasie van ons daaglikse natriumverbruik is items soos brood, vleis, vleis, pizza, vars en verwerkte pluimvee, sop, toebroodjies (insluitend hamburgers), kaas en pasta.
Hoe om die inname van natrium te verminder
Die beste manier om hoë natrium in u daaglikse dieet te bekamp, ​​is om na u inname van hoogs verwerkte voedsel te kyk. Lees die etiket oor voedingsfeite en kyk na die daaglikse waarde van natrium in die voedsel wat u eet. En oorweeg hierdie bevredigende opsies om natrium onder beheer te hou: vrugte en groente, ongesoute neute, peulgewasse en volgraan (insluitend bruinrys, hawer en gars).
Slegste nuus ooit: waarom een ​​drankie per dag u lewensduur kan verkort
Nuwe navorsing dui daarop dat ons moontlik die daaglikse riglyne vir alkoholverbruik moet verlaag.
Die afgelope paar jaar het u waarskynlik baie gehoor oor hoe matig drink (die term 'matig') eintlik vir u goed kan wees. Daar is baie wetenskaplik gesteunde navorsing wat aandui hoe die resveratrol en antioksidante in 'n glas rooiwyn u hartgesondheid kan versterk en selfs kan help om gewig te verloor, sowel as navorsing wat sê dat 'n paar glase sjampanje per week kan help om demensie te voorkom. en geheueverlies. Mense wat op Sardinië woon, waar inwoners die langste lewensduur ter wêreld het, het 'n glasie wyn per dag saam met middagete as een van die vele geheime van 'n lang lewe beskou. Daar was selfs 'n onlangse studie wat beweer dat die drink van twee eenhede alkohol per dag (wat 12 oz vir bier, 5 oz vir wyn en 1,5 oz vir spiritualieë is) kan help om afval uit u brein te verwyder en u gesondheid later te verbeter jaar.
'N Britse studie wat egter onlangs in Die Lancet beweer nou dat u so min as 5 tot 10 drankies per week u lewensduur met 6 maande kan verkort. Hoe meer jy drink, hoe groter word die getal. Navorsers het bevind dat 10 tot 15 drankies per week 'n persoon se lewe met een of twee jaar kan verkort, en diegene wat meer as 18 drankies per week drink, loop die risiko om soveel as 4 of 5 jaar van hul lewens te verloor.
Om die studie uit te voer, het navorsers die data van byna 600 000 drinkers met 'n gemiddelde ouderdom van 57 in 19 hoë-inkomste-lande ontleed. Deelnemers hoef geen geskiedenis van kardiovaskulêre siektes te hê nie om deel te kon wees van die studie, wat ouderdom, geslag, rook en diabetes in ag geneem het vir hul resultate.
Navorsers het 'n "positiewe en kromlynige verband met die vlak van alkoholverbruik gevind, met 'n minimum sterftesrisiko van ongeveer 100 g per week." Vir elke 12,5 eenhede alkohol wat mense drink bo die aanbevole Britse riglyne van 14 eenhede per week, het die risiko van beroerte met 14%gestyg, die risiko van dodelike hipertensiewe siekte met 24%, hartversaking met 9%en fatale aorta -aneurisme met 15 %.
Dit beteken dat as u regtig veilig wil speel, u uself moet beperk tot 100 gram alkohol, wat ongeveer 6 glase per week beteken. Dit is minder as die huidige drempel van die 2015-2020 Amerikaanse dieetriglyne vir Amerikaners, wat die kroeg op een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans gestel het.
Die skrywers van die studie het toegegee dat dit sy beperkings het, insluitend moontlike vooroordeel uit self-gerapporteerde opnames, 'n gebrek aan rekords van alkoholverbruik gedurende die hele lewensduur van die deelnemers en nie-alkoholverwante faktore wat moontlik kan bydra tot 'n korter lewensduur. Die bevindings dui egter sterk aan dat die aanbevole dosis alkohol per week laer moet wees as tans, 'n gevolgtrekking wat ooreenstem met die mees onlangse inligting van die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming.
"Hoewel vorige studies aangedui het dat matige alkoholgebruik beskermende gesondheidsvoordele inhou (byvoorbeeld die vermindering van die risiko van hartsiektes), toon onlangse studies dat dit nie waar is nie," lui die amptelike webwerf. "Terwyl sommige studies verbeterde gesondheidsuitkomste onder gematigde drinkers gevind het, is dit onmoontlik om vas te stel of hierdie verbeterde uitkomste te wyte is aan matige alkoholverbruik of ander verskille in gedrag of genetika tussen mense wat matig drink en mense wat nie drink nie."
Aan die einde van die dag, hoeveel u drink, hang af van hoeveel u op kort termyn bevrediging waardeer oor 'n lang termyn. Maar die navorsing help u om op hoogte te bly. Hoofskrywer, dr Angela Wood, van die Universiteit van Cambridge, het aan BBC.com gesê: 'Die belangrikste boodskap van hierdie navorsing is dat as u reeds alkohol drink, minder kan u langer lewe en u risiko op verskeie kardiovaskulêre toestande verlaag. " En as u binnekort wil opruim, weet dat dit die verskil is tussen 'skoonmaak' en 'detoks'.
Om meer wonderlike geheime te ontdek oor hoe u u beste lewe lei, klik hier om aan te meld vir ons GRATIS daaglikse nuusbrief!