Die bewese voordele van tertkers vir uithouvermoë-atlete wat u nodig het
Tuis / Journal / Die bewese voordele van tertkers vir uithouvermoëatlete wat u nooit voorgestel het nie
langtermyn herstel · hardlopers noodsaaklike voedingskudding op die lange duur · lopende voeding · tert kersie · Maart 10, 2020
Jou nuwe voor- en na-oefensessie het net 'n bietjie meer raak. Volgens nuwe navorsing, tert kersie kan dit help om prestasie te verhoog tydens 'n oefensessie, terwyl u ook die hersteltyd na oefening of besering verbeter.
Uithouvermoë bou en herstel herstel
Navorsers het 'n meta-analise van tien vorige studies gedoen met die oog op die vele voordele vir die gesondheid van kersiesap vir oefening. In al die studies is 'n gesonde volwasse bevolking gebruik, met behulp van 'n placebo om 'n vergelyking te gee vir enige eksperimentele aanvulling, of dit nou sap, poeier of kapsules was.
Nadat die gegewens van al tien studies vergelyk is, kon die navorsers die gevolgtrekking maak dat daar 'n beduidende verbetering in uithouvermoë was wanneer tertkersies voor oefening geëet word, en dit ook help om beseerde atlete te herstel. Die soorte oefeninge wat bestudeer is, het gewissel van swem, fietsry en hardloop.
Dus, wanneer moet u dit drink?
Volgens die ontleding sê navorsers dat die tertkersie-konsentraat wat in sap- of poeiervorm gebruik word, maksimaal benut is deur dit 90 minute tot sewe dae voor oefening te neem.
"Die herstel voordele van tertkersie-konsentraat word goed nagevors, maar die bewys van verbetering van prestasies is skaars en die resultate is gemeng, ”sê skrywer Philip Chilibeck, Ph.D. "Die resultate van hierdie meta-analise het gevind dat tertkersies die prestasie help verbeter, en ons het groter insig verkry in die potensiële meganisme wat vir hierdie voordeel verantwoordelik is."
Navorsers hoop om verdere studies uit te voer om nader te kyk hoeveel tert kersiesap die gesondheidsvoordele vir atlete sowel as ontspanningsoefeninge maksimeer.
Daar is baie maniere om maksimeer u herstel, dus of u tert kersiesap probeer of nie, onthou net die baie gesondheidsvoordele van oefening is werklik die kersie bo-op.