3 maniere om jouself te hypnotiseer - wikihow
Selfhipnose is `n natuurlike gemoedstoestand wat gedefinieer kan word as `n hoë toestand van gefokusde konsentrasie. Met jou hulp kan jy jou manier van dink verander, slegte gewoontes uitroei en beheer oor wie jy is (benewens ontspanning en vryheid van die stres van die daaglikse lewe). Dit is soortgelyk aan meditasie, maar die gevolg is dat jy `n beter persoon word.
Deel 1berei voor vir hipnose
Deel 2gee hipnotiese trance
Deel 3verbeter jou ervaring
Berei voor vir hipnose
Kom aantrek in gemaklike klere Dit is baie moeilik om enige vorm van diep en ontspanne toestand te betree as alles waarna jy dink, is die middellyf van jou broek om jou sirkulasie te sny. Dit is dus `n verskoning om meer gemaklike klere te dra. Jy wil niks hê om jou af te lei nie.
Maak ook seker dat die temperatuur voldoende is. Hou `n kombers of trui handig as dit koud is. Soms warm voel kan ook baie vertroostend wees.
Gaan na `n stil plek en sit op `n gemaklike stoel, bank of bed. Terwyl sommige mense verkies om te gaan lê, is jy meer geneig om in hierdie posisie aan die slaap te raak as om te sit. Of jy nou sit of gaan lê, maak seker dat jy nie jou bene of enige deel van jou liggaam oorsteek nie. Jy kan vir `n lang tyd in hierdie posisie bly, wat uiteindelik ongemaklik sal wees.
Maak seker dat niemand jou vir ten minste `n uur pla nie. Geen tipe selfhypnose is effektief as jy onderbreek word deur `n oproep, `n troeteldier of `n kind nie. Skakel jou foon af (en alarms), maak die deur toe en beveilig jouself. Dit is jou oomblik
Die tyd wat u hieraan wil toewy hang van u af. Die meeste verkies om in `n trance te wees (ons probeer om daardie frase te vermy omdat dit sekere ... eh ... negatiewe konnotasies het) vir ongeveer 15 of 20 minute, maar u moet ook tyd toeken om dit te betree en te verlaat.
Ontdek jou doelwitte met hipnose. Doen jy dit om te ontspan? Vir selfverbetering? Om jou brein op te lei? As jy dit doen om `n groter doel te bereik (gewig verloor, ophou rook, ens.), Maak `n lys van affirmasies. Natuurlik kan jy motorhypnose gebruik om net te ontspan, maar ook vir `n reeks dinge wat jou lewe verbeter. Baie gebruik dit om hul doelwitte te bereik, hul denke te verander of bloot as `n algemene positiewe versterking of motivering. Hier is `n paar voorbeelde van stellings wat jy kan probeer:
As jy `n slegte gewoonte wil verlaat, is iets wat tot die punt kom, meer doeltreffend. Dink aan iets soos, "Ek wil nie rook nie. Sigarette trek my aandag nie aan nie. "
As jy meer positief wil dink, kies vir iets soos: "Ek is in staat om te doen waaraan ek ook al dink. Ek het beheer en ek is waardevol. "
As jy `n spesifieke doel wil bereik, soos om gewig te verloor, sê betyds teenwoordig: "Ek eet gesond. Ek verloor gewig. My klere voel baie beter en ek voel goed "
Dit is bevestigings wat u sal reciteer wanneer u depressief is. Weereens, dit is aan jou, maar baie vind hierdie bevestigings effektief en positief vir die lewe.
Gee hipnotiese trance
Sluit jou oë en streef daarna om jou verstand te bevry van enige gevoel van vrees, stres of angs. Aanvanklik kan dit moeilik wees om nie te dink nie. U mag ontdek dat gedagtes nog steeds inbreuk maak. As dit gebeur, probeer dit nie om hulle uit te dwing nie. Hanteer hulle onpartydig en laat hulle verdwyn. Lees Hoe om te mediteer vir meer hulp in hierdie stap.
Aan die ander kant wil sommige mense `n punt op die muur kies en daarop konsentreer. Dit kan `n hoek, `n vlek of wat jy wil hê. Konsentreer op daardie punt en fokus al jou energieë op jou ooglede. Herhaal weer en weer dat hulle swaarder en swaarder word en laat hulle toe wanneer hulle nie oop kan bly nie.
Identifiseer die spanning in jou liggaam. Begin met die tone, dink aan die spanning wat stadig van jou liggaam afneem en verdwyn. Stel jou voor dat jy elke deel van jou liggaam, een op `n slag, verlaat met die tone van jou voete en gaan die res van jou liggaam op. Visualiseer elke deel van hom wat ligter en ligter word, aangesien die spanning verdwyn.
ontspan jou vingers, dan jou voete. Gaan voort met jou kalwers, dye, heupe, maag en ander totdat jy elke deel van die liggaam ontspanne, insluitende die gesig en kop. Die gebruik van visualiseringstegnieke van iets wat jy troos of ontspannend vind, soos water (voel die water wat jou voete en enkels afloop, skoonmaak van spanning) kan ook effektief wees.
Asem stadig en diep. As jy uitasem, visualiseer die spanning en negatiwiteit wat jou liggaam in `n donker wolk verlaat. As jy inasem, kyk die lug terug as `n helder krag vol lewe en energie.
Op hierdie punt kan jy die vertoning soos jy verkies. Dink aan `n suurlemoen en sny dit half in jou kop. Stel jou voor dat die sappe skuur totdat jy jou vingers bereik. Sit dit in jou mond. Wat is jou reaksie? Hoe voel, smaak en ruik dit? Gebruik dan meer betekenisvolle visioene. Stel jou voor dat jou rekeninge deur die wind gedra word. Stel jou voor dat jy ontslae raak van daardie ekstra kilo`s. Wees so gedetailleerd as wat jy kan. Altyd dink met jou vyf sintuie.
Waardeer die feit dat jy nou baie ontspanne is. Stel jou voor dat jy bo-aan `n leer van 10 stappe is, waaruit vanaf die vyfde in die water begin dompel. Visualiseer elke detail van hierdie scenario van bo na onder. Sê vir jouself dat jy gaan af deur elke stap te tel vanaf 10. Visualiseer elke nommer in jou gedagtes. Stel jou voor dat elke nommer wat tel, jou minder maak en `n stap nader aan die onderkant is. Na elke nommer sal jy voel asof jy jouself meer en meer laat beweeg na `n diep ontspanning.
Alhoewel laag, verbeel jou die gevoel onder jou voete. Wanneer jy op die vyfde stap is, dink en voel regtig die versadigende varsheid van die water en sê vir jouself dat jy `n oase van suiwerheid en netheid betree. Soos jy begin om die laaste vyf stappe af te daal, begin jy voel die water styg al hoe meer deur jou liggaam. Teen hierdie tyd moet jy `n bietjie doof begin voel en jou hart sal begin om `n bietjie vinniger te klop, maar let op en laat enige twyfel oor die situasie met die water wees.
Voel asof jy swaai. Op hierdie punt, aan die onderkant van die water, moet jy nie regtig iets voel nie, behalwe die gevoel van vrye drywing. Jy kan selfs voel asof jy besig was om te draai. As jy nie daarvan voel nie, probeer weer, vertraag en met die wil om te verstaan ​​wat aangaan. Wanneer jy hierdie toestand bereik het, moet jy voortgaan om jou probleme aan te spreek en te besluit wat jy soek in die plek waar jy is.
Begin nou om te vertel wat jy doen - praat in die hede en toekoms stil vir jouself, of asof jy `n bladsy lees.
Begin om drie bokse te visualiseer onder die water wat jy moet swem. As jy dit gevind het, maak hulle stadig, een op `n slag oop en wees bewus van wat gebeur wanneer jy dit doen. Byvoorbeeld, "Soos ek die boks oopmaak, voel ek `n stralende lig wat my omhels, ek voel dit word deel van my. Hierdie lig is my nuwe ontdek vertroue wat ek nooit sal verloor nie, aangesien dit nou deel van my is "en gaan dan voort om die volgende boks oop te maak.
Vermy die gebruik van bevestigings wat `n negatiewe konnotasie het, soos "Ek wil nie moeg en prikkelbaar wees nie." In plaas daarvan, sê: "Ek begin kalm en ontspanne voel." Voorbeelde van positiewe affirmasies kan wees: "Ek is sterk en slank," "Ek is suksesvol en positief," en as jy pyn ervaar, sê: "My rug begin wonderlik voel" (Lees die waarskuwing oor pyn).
Herhaal jou bevestigings soveel keer as wat jy wil. Voel vry om te dwaal deur die water, visualiseer die bokse leeg te maak, die skat te vind (in die vorm van selfvertroue, geld, ens.), Of net om al jou spanning te laat verdwyn. Vind gebiede waar die water koud, warm of vol wild is. Laat jou verbeelding vlieg.
Berei voor om uit jou hipnotiese toestand te kom. Met elke stap wat jy klim, voel die water al hoe meer val totdat jy weer die vyfde bereik het. As jy uit die water is en jy is op die sesde punt, kan jy swaar voel, asof daar `n gewig in jou bors is. Wag net totdat dit gebeur, en herhaal u voorheen genoemde stellings.
As jy verbygaan, gaan die trap op, visualiseer elke ring deur sy nommer, voel die ander onder jou. Jy moet voortgaan om die trappe te klim.
Net in geval, die water visualisering is nie 100% effektief. As jy met `n ander scenario van jou keuse kom, gebruik dit! Dit is net so goed, indien nie beter nie, aangesien dit vir jou werk.
Wanneer jy opgestaan ​​het, neem `n paar oomblikke voordat jy jou oë oopmaak. Jy kan jouself visualiseer deur `n deur na die buitewêreld oop te maak. Doen dit stadig en stel jou voor dat die lig deur die deur kom - dit moet jou natuurlik oopmaak. Tel indien nodig van tien af ​​om vir jouself te sê dat wanneer jy klaar is, jou oë sal oopgaan.
Neem jou tyd om op te staan. Sê dan vir jouself: "Ek is wakker, ek is wakker" of iets wat jy gebruik om wakker te word. Dit sal jou gedagtes weer laat terugkeer na die bewussynstoestand, wat jou terugkeer na die werklikheid.
Verbeter jou ervaring
Doen dit ernstig. Geen soort selfhypnose of mantra sal hom in die werklike lewe manifesteer as jy dit nie regtig beteken nie. Om dit effektief te wees, moet jy in jouself en jou handelinge glo. En hoekom nie? As jy dit ernstig doen, kan dit werk.
As die eerste stap nie effektief lyk nie, moet dit nie outomaties weggooi nie. Dit neem tyd om gewoond te raak aan en op sommige dinge te verbeter. Probeer weer oor `n paar dae en hervat die ervarings. Jy kan jouself verras.
Maak jou gedagtes oop Jy moet glo dat daar `n moontlikheid is dat dit werk sodat dit regtig werk. Enige skeptisisme van u kant sal verhoed dat u vorder.
Stel jouself fisies uit As jy moet bewys dat jy in die trance is, is daar oefeninge wat jy kan doen! Enigiets wat jou liggaam kan sien of voel, kan werk. Probeer hierdie idees en kyk watter een pas by jou:
Verbind jou vingers. Hou hulle dwarsdeur die trance bymekaar en oortuig dat hulle vasgeplak word (asof hulle in gom is). Probeer dan om hulle te skei. As jy uitvind dat jy nie kan nie ... dan is dit `n toets!
Dink aan `n arm wat swaarder en swaarder word. Jy hoef nie bewustelik een te kies nie - jou brein sal dit vir jou doen. Stel jou `n boek oor hom voor, hou dit vas en probeer dan om dit op te lig. Kan jy?
Visualiseer situasies Ongeag die doel wat jy wil bereik (vertroue, gewig verloor, positief dink, wat ook al), visualiseer jouself in die situasie deur op te tree soos wat jy wil doen of wees soos jy wil wees. As jy dunner wil wees, stel jou voor dat jy maklik in jou stywe broek gly, modellering in die spieël, glimlaggend op jou pragtige lyf. Die lawine van endorfiene sal die moeite werd wees!
Baie gebruik hipnose om probleme soos skaamte te oorkom. Maar skaamte is nie iets wat jy direk moet aanval nie - iets wat verband hou, sal dit doen. Stel jou voor dat jy net oor die wêreld gaan, met jou kop hoog gehou, glimlaggend en oogkontak kan die eerste stap wees om `n meer uitgaande persoon te word.
Gebruik eksterne faktore om jou te help. Met ander woorde, sommige mense verkies musiek omdat dit hulle help om `n hipnotiese trance te kry. Daar is talle opnames aanlyn beskikbaar wat perfek is vir hierdie doel. As `n sekere scenario (water, die bos, ens.) Jou sal help, hou dit binne handbereik!
Die chronometers kan ook nuttig wees. Sommige vind dit moeilik om uit die trance te kom en tyd te verloor. As jy nie per ongeluk gehipnotiseerde ure wil spandeer nie, kan jy `n stophorlosie gebruik. Maak seker dat dit `n sagte klank het om jou uit die trance te kry.
Gebruik dit om jouself te verbeter. Vind `n doel wat jy wil bereik en konsentreer daarop tydens jou ontspanningstoestand. Dink aan die persoon wat jy graag wil wees en wees daardie persoon. Hipnose is ideaal vir diep meditasie, maar dit is beter as dit vir groter en beter doeleindes gebruik word. Baie mense ontdek dat hulle uit hipnose kom met `n meer positiewe houding en motivering. Profiteer van die moontlikheid!
Daar is geen verkeerde manier om dit te gebruik nie. Of om `n slegte gewoonte uit te roei, fokus op jou werkslewe of net om jou denke te verander, kan hipnose nuttig wees. Om ontslae te raak van die stressors van jou lewe is `n noodsaaklike deel van die persoon wat jy wil word, en hipnose sal jou daarmee help. Ook, hoe meer jy dit doen, hoe beter en natuurliker sal jy voel.
Het `n idee hoe jy die voorstelle sal nader voordat jy gaan slaap en ontspan, anders kan dit jou hipnotiese toestand onderbreek.
Nog `n manier van ontspan die spiere is om hulle fisies te spanne en tien sekondes so te hou en dan weer te ontspan - jy moet voel en dink dat die spanning verdwyn.
Sommige mense ontdek dat hulle hulself in `n natuurlike en kalm omgewing voorstel om hul gedagtes genoeg te verslap voordat die aftelling begin word. Byvoorbeeld, jy kan jou voorstel dat jy deur `n woud loop, die bome ruik en die wind van die wind hoor. Aan die ander kant kan jy jou voorstel om langs die see te loop en die sand onder jou voete te voel, die vars water wat jou enkels natmaak en die geluid van die golwe.
Om die voorstelle te skryf wat u sal gebruik voordat u die induksie begin, kan baie effektief wees, aangesien `n visuele lys van die dinge waarvoor u wil streef soms makliker kan onthou as noukeurig saamgestelde gedagtes.
As jy nie kan slaap nie, laat jou gedagtes in hierdie aangename ontspanningstoestand agter die aftelling tot tien wees. Hou jou oë toe terwyl jy lê en so sal jy baie slaap makliker.
Vir diegene wat daarvan hou mediteer maar hulle kan nie lank genoeg bly sit nie, gebruik dit net as `n vorm van meditasie, maar sluit `n tydperk van tyd tussen die aftelling van tien en die stygende telling van nul in.
Dit is dikwels nuttig om eers `n sessie by te woon met `n gelisensieerde professionele of hipnoterapeut om te sien hoe jy voel.
Moenie jouself dwing of daaroor dink nie en dit sal baie makliker wees. Daarbenewens is hipnose `n goeie metode om te slaap.
As jy sukkel om jouself te hipnotiseer, besoek `n hipnoterapeut of koop `n opname sodat jy hipnose kan ervaar. As jy dit een of twee keer ervaar het, sal jy beter die geestestoestand leer wat jy probeer bereik.
As jy gelê het, wees versigtig wanneer jy opstaan. Om te vinnig te stop kan veroorsaak dat u bloeddruk skielik val en u kan duiselig of verswak word. (Dit het niks met hipnose te doen nie, dit is `n ortostatiese hipotensie).
Hipnose werk nie altyd dadelik nie, jy moet dit dikwels herhaal (byvoorbeeld, elke dag vir `n maand of meer) om die voordele te sien. Jy sal met `n baie oefening moet oefen.