Omgaan met toetsangs en assesseringsstres
U kan toetsangs verminder!
Toetse kan stresvol wees selfs vir die mees voorbereide studente, en dikwels kan die helderste en mees toegewyde studente die meeste stres ervaar voor 'n eksamen. Ongelukkig kan toets angs eintlik 'n negatiewe impak op jou prestasie hê, selfs onder begaafde studente en hoë presteerders, en veral onder perfeksioniste. (Net omdat die kennis die spanning byvoeg, is dit nie?) Wel, moenie vrees nie: daar is verskeie stappe wat jy kan neem voor 'n eksamen en selfs daardeur wat die druk wat jy voel, kan verminder, maksimeer die vertroue wat jy het , en maak jou stresvlakke baie meer hanteerbaar.
Terwyl toetse nooit lekker en nie-stresvol kan wees, kan hulle baie makliker wees om te neem sodra jy toets angs onder beheer het en gewapen is met gereedskap om dit te stryd. Die volgende toets angs busters kan jou help om deur jou volgende toets met veel groter gemak - en waarskynlik meer sukses!
Om 6 uur minder te kry, kan jou in 'n slaapstekort noem , of 'n gebrek aan voldoende slaap. Om 'n slaaptekort te hê, kan jou mentaal minder skerp maak, wat jou prestasie op toetse negatief kan beïnvloed, selfs as jy die gemisde ure slaapstudie spandeer. Dit is dus baie belangrik dat jy al jou studies moet doen sodat jy voor jou groot dag 'n goeie nag slaap kan kry.
Om met jou studies georganiseer te word, kan jou help om nie almal na te gaan om al jou studies te leer en die toets te blaas omdat jy uitgeput is nie (sien hierbo). Hoe studeer jy 'slimmer'?
Maak 'n lys van die belangrikste dinge wat jy moet leer, in volgorde van belangrikheid, en druk eers die items boaan die lys. (Op die manier, as u tyd verloop, word u meestal gedek.) Maak 'n lys van al die werk wat u moet doen, skat hoeveel tyd elke item sal neem en vergelyk dit met die aantal ure wat u beskikbaar het. ; Dit sal jou vertel of jy noukeurig kan lees (of net skim), hoeveel keer jy dit kan bekostig om referate te hersien, en ander maniere om jouself te pas sodat jy alles kan kry.
(As jy betyds gedruk word, is dit belangrik om jou perfeksionistiese neigings by die deur na te gaan.) O, en skakel die TV so veel as moontlik uit totdat jou toetse agter jou is.
'N goeie manier om jou selfvertroue te bou terwyl jy aan die slaap raak, is om jouself te visualiseer om die toetse te doen en wonderlik te doen. Gedetailleerde visualisaties kan jou help om te voel dat jy werklik iets ervaar, en om jouself te visualiseer, is 'n manier om sukses te beoefen op 'n manier wat jou werklik kan help om beter te presteer. (Om selfvertroud te wees as jy jou eksamens aflê, kan jou as gevolg van die stres verhoed.) Visualisasies kan jou ook help om feite te onthou: jy kan gedetailleerde scenario's maak wat die inligting wat jy probeer onthou, behels, en dit kan help om die feite in u geheue.
Omdat stres jou geheue kan benadeel, is dit belangrik om voor en tydens toetse kalm te bly. Alhoewel dit makliker gesê word as gedoen, is daar verskeie stresverligtingstegnieke wat jou kan help om vinnig te kalmeer wanneer jy oorweldig voel . Asemhalingsoefeninge is byvoorbeeld getoon deur navorsing om die angs van die toets te verminder. Dit kan uiters effektief wees om jou stresreaksie in 'n verskeidenheid situasies te verslap en om te keer: neem net asem asem, breek jou maag op die inasem en laat die stres kom uit met jou uitaseming.
Bronne: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. 'N Longitudinale studie van studente se persepsies van die gebruik van diep asemhaling om toetse te verminder, beklemtoon. Onderrig en leer in Geneeskunde , somer 2007.