kategorie: Ajax Scroller Artikels
Die onderstaande inligting behoort u te help met riglyne vir die ontwerp van fiksheids- en kondisioneringsessies met spesifieke opleidingsdoelwitte. As gevolg van die intermitterende oefenprofiel van sokker, benodig spelers 'n sterk aërobiese basis, benewens die vermoë om maksimum bouts (dws sprints) uit te voer en moet blootgestel word aan verskeie opleidingsones. Die energiesisteme van 'n speler moet dus met hierdie profiel in gedagte gehou word. 'N Maklike manier om vas te stel of die werkverrigting die verlangde oefensone pas, is om hartslag (HR) te gebruik. Bereken Opleiding Zone Via hartklop
Die diagram hierbo (Fig 1.) Vertoon die opleidingsones vir 'n opgeleide en onopgeleide speler (20yrs). Die sones word slegs vir die opgeleide speler aangedui. Die Un-Trained Player sal hierdie sones vroeër tref. In die bostaande grafiek word die drie basiese opleidingsones vertoon. Ons kan egter in meer detail (soos hieronder beskryf en in Fig 2.) Verdeel word en hierdie sones onderverdeel. Die sones is gebaseer op persentasies van oor die algemeen een van drie waardes:
Gebruik word vir: tussenposes heuwel werk, en tempo werk. Intervalle in hierdie sone in die algemeen het werk om te rus verhouding van 3: 1 of 4: 1. Opleiding by of effens onder jou Laktaat Drempel (aka anaërobiese drempel te) help jou liggaam leun na "recycle" die melksuur tydens hoë intensiteit werk. Hierdie vlak is waar jy oorsteek van aerobiese opleiding te anaerobiese opleiding wat genoem word die anaërobiese drumpel of by. Dit is die punt waar die liggaam kan nie effektief melksuur verwyder uit die werk spiere vinnig genoeg nie. Melksuur is 'n deur die produk van glikogeen verbruik deur die werkende spiere.