10 minute om die jeug te red - Tuis joga oefening - 2021
10 minute om die jeug te red
Buigsame rug laat jou toe om 'n gevoel van jeug te handhaaf, selfs in volwassenheid.
Buigsame rug laat jou toe om 'n gevoel van jeug te handhaaf, selfs in volwassenheid. Daarom moet voorwaartse buigings, afbuigings en strings wat die mobiliteit van die laer rug ondersteun, 'n gereelde deel van u oefening word. In hierdie volgorde word klem gelê op 'n veilige betreding van die trogs en Pose Luka met die Stretched Leg - 'n gevorderde Asana wat die hart en skouers oopmaak en ook 'n gevoel van balans oplewer. As die oefening nie jou baie spanning veroorsaak nie, sal jy vernuwing en ontspanning ervaar.
Wenk: Begin en voltooi die oefening deur die Om-mantra te besigtig en probeer om die klank in gedagte te hou wanneer jy elke pos vul. Om op te warm, kantel vorentoe, terug en na die kant, en voeg draaie by, en pas jou asem met beweging aan. Vereenvoudig stel totdat jy gereed is vir volledige diep buiging. In die 10-minuut-weergawe voer asanas drie tot ses twee keer as een kontinue volgorde uit. Verander die voorbeen op die tweede rondte. In die 20-minuut-weergawe kombineer die asanas van die derde tot die tiende.
Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Begin deur te spring om op te warm. Staan in die pose van die berg en laat die arms langs die lyf sak, palms wat die buitenste oppervlak van die heupe raak. Terwyl jy inasem, steek jou arms op en maak 'n sprong met jou voete uitmekaar en klap jou hande oor jou kop. Gaan terug na die posisie van die berg op die uitasem. Gaan voort asem net deur die neus.
Tadasana (variasie). Staan in die pose van die berg, draai jou vingers agter jou rug. Trek die boude, skouerblades en elmboë na mekaar toe. Beweeg die bekken vorentoe en hande terug. Laat die ken tot by die bors. Terwyl jy in postuur is, kyk op en laat jou asem op 'n natuurlike ritme begin. Asemhaal, gaan terug na Tadasana, maar moenie jou vingers ontknoop nie.
Pattan Vrikshasana (omgekeerde boompos). Leun vorentoe totdat jy jou linker dy met jou maag raak. Probeer om 'n rugboog te hou. Stoot nou stadig jou regterbeen, beide arms en kop. Trek die regte sokkie en probeer balans verkry deur op 'n punt op die grond voor jou linker voet te fokus.
Capyasana (aap stel, variasie). Buig jou linkerknie uit die boom, buig jou regterbeen liggies op die mat en betree Lae Lange. Soos jy uitasem, sprei jou vingers uit en laat jou palms los. Neem jou linkerhand na die kant agter jou rug, en buig dan jou elmboog sodat die kwas tussen die skouerblaaie is en die binnekant daarvan na buite kyk. Lig jou regterarm bokant jou kop en buig dit by die elmboog. Klim af en steek jou vingers, druk jou agterkant in jou regterhand. Kyk op en gaan voort.
Parivritta parsvakonasana (houding gedraai syhoek, variasie). Hou jou hande parallel aan die vloer. Skuif die bekken terug en beweeg jou linkerbeen terug sodat jou linker skille, dye en geslag 'n vierkant skep. Sit die liggaam in en druk die regter onderarm teen die buitenste oppervlak van die linker dy. Krul van die basis van die rug na bo, hou die palms bymekaar. Draai jou gesig op en beweeg nie. Op die uitasem, verlaat die draai. As jy klaar is, keer terug na die bergpos na die eerste rondte.
volledige shavasana - 4 minute.
Maak jou liggaam perfek met Olya Marquez!
"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez
Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.
Foto: di_yogini / instagram.com
Kyk na die video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, 159 (Oktober 2021).