Verskil in spiere tussen naellope en draf - Fiksheid - 2022
Verskil in spiere tussen naellope en draf
Aan die begin het 'n sprint onmiddellik 'n plofbare beweging met 'n volledige liggaam nodig.
As u ooit 'n sprintatleet van wêreldgehalte vergelyk het met 'n ewe bekwame marathonloper, het u waarskynlik een skitterende verskil opgemerk - bespiering. Naelloop is so 'n intense oefening dat u spiere teen 'n indrukwekkende tempo groei na 'n oefensessie. Draf, of afstand cardio, aan die ander kant, is minder intens van aard en kan eintlik nadelig wees vir spiergroei. Albei oefeninge werf dieselfde spiergroepe, maar naelloop tref die vinnig-trekkende spiervesels, terwyl draf stadig-trekkende vesels ontwikkel.
Vergelyk hartklop en intensiteit
Die beste manier om die algehele intensiteit van 'n oefening te meet, is om u hartklop in verskillende soorte oefeninge te vergelyk. Hoe intenser die oefensessie, hoe hoër sal u hartklop wees. As jy draf, moet jy tussen 50 en 80 persent van jou maksimum in 'n konstante aërobiese hartslagsone hou, terwyl die naellope jou meer as 80 persent in die anaërobiese sone sal stoot. In die algemeen is anaërobiese oefeninge ideaal om spiere te aktiveer en op te bou, terwyl aërobiese oefeninge u kardiovaskulêre gesondheid verbeter. U kan u maksimum hartklop skat deur u ouderdom van 220 af te trek.
Naellope vereis 'n deurlopende tempo van vinnige, intense spierkontraksies deur u hele liggaam, wat die impak op u spiere onmiddellik en uitputtend maak. Primêre spiere van die onderlyf word gebruik in sowel sprint as draf, insluitend die quadriceps, hamstrings, glutes, iliopsoas en kalwers. Alhoewel u dieselfde spiere in albei oefeninge tref, aktiveer u meer spiervesels tydens 'n sprint as wat u tydens 'n lang draf doen, wat lei tot verhoogde spiergroei. Verder skiet die produksie van testosteroon en groeihormoon op deur plofbare, atletiese bars.
Alhoewel draf 'n effektiewe metode is om kalorieë te verbrand, hoë bloeddruk en cholesterol te verlaag en uithouvermoë te verbeter, is dit nie die doeltreffendste oefening om spiere op te bou nie. Afgesien van die feit dat u eenvoudig nie dieselfde aantal spiervesels kan aktiveer in 'n lang, uitgerekte draf as wat u kan in 'n sprint nie, dwing jogging u liggaam eintlik om kortisol, 'n kataboliese hormoon wat spierweefsel mettertyd afbreek, vry te laat.
Ken die fisiologie
Om te verstaan ​​waarom sprinting so effektief is om spier te bou, moet u verstaan ​​hoe spier in die eerste plek opgebou is. As u intensief en herhaaldelik u spiere saamtrek, begin die skade aan satellietselle in die spierweefsel 'n herlewingsproses bekend as hipertrofie. Dieselfde redes wat die sprint van so 'n effektiewe metode maak om spiere op te bou, maak dit ook moeilik om te presteer. U mag nie naellope opeenvolgende dae neem om voldoende rus en herstel te verseker nie.