Hoekom kan jy self uit die spanning praat
Het jy al ooit gestres of in 'n slegte bui gevoel, en wou hê jy kan net ... beter, redelik maklik voel? Het jy gewens dat jy 'n paar eenvoudige truuks op jou mou kan hê om jou bui te help?
Sielkundiges weet nou dat die ou uitdrukking, 'Fake it until you make it', het 'n mate van geldigheid en kan gebruik word om beter te voel. Om jouself met vertroue te dra, kan jou in 'n meer selfvertroue skep; glimlaggend - selfs 'n valse glimlag - kan jou werklik gelukkiger laat voel; gedra 'asof', kan dikwels die gewenste resultaat tot gevolg hê.
Nou, volgens 'n nuwe studie in Sielkundige Wetenskap, kan 'n tydskrif van die Vereniging vir Sielkundige Wetenskap net deur sekere woorde gelees word, jou help om te voel soos die woorde beskryf, met effekte soos die valse glimlag.
Sielkundiges Francesco Foroni van die Universiteit van Amsterdam en Gün R. Semin van die Universiteit van Utrecht het twee eksperimente gedoen om te sien of emosietaal 'n invloed op gesigsspieraktiwiteit het. Die eerste studie het getoon dat leeswerkwoorde (soos 'om te glimlag' of 'om te huil') die ooreenstemmende spiere geaktiveer het. Byvoorbeeld, die lees van "om te lag" het gelei tot aktivering van die hoofspier wat gebruik word om te glimlag, maar het geen reaksie in die spiere wat verantwoordelik was vir fronsing veroorsaak nie. Interessant genoeg het die vrywilligers baie laer spieraktivering in vergelyking met hul reaksies op emosiewerkwoorde voorgedoen wanneer hulle met die emosie adjektiewe soos "snaaks" of "frustrerend" aangebied word.
Kan hierdie aangebore liggaamlike reaksie ons oordele beïnvloed? Die tweede eksperiment het bevind dat selfs wanneer emosiewerkwoorde subliminally aangebied word, hulle die beoordelaars kan beïnvloed - vrywilligers het spotprente gevind om pretter te wees wanneer hulle subliminally deur werkwoorde gegaan word as as hulle vooraf (subliminally) voorafgegaan word deur fakkelverwante werkwoorde .
Hierdie effek het egter slegs plaasgevind in die vrywilligers wat in staat was om te glimlag. Vrywilligers wat spierbeweging geblokkeer het, het nie hierdie verhouding tussen emosiewerkwoorde en hoe snaaks hulle die spotprente as beoordeel beskou het nie.
Die resultate van hierdie eksperimente onthul dat bloot die lees van emosiewerkwoorde spesifieke gesigsspiere aktiveer en oordele wat ons maak, kan beïnvloed. Die navorsers let op hierdie bevindings dui daarop dat "taal nie net simbolies is nie, maar ook somaties", wat beteken dat die woorde wat ons verbruik, eintlik 'n onmiddellike impak op ons liggame het, nie net ons gedagtes nie, soos die meeste mense vermoed.
Om hierdie nuwe inligting vir u te werk (en u stresvlakke), beveel ek die volgende aan:
Probeer positiewe affirmasies
Ja, baie mense dink aan bevestigings as 'n bietjie van 'n grap, en dit is waar dat hulle kan terugbrand as jou bevestigings verklarings bevat wat jy weet nie eens op afstand waar is nie (soos 'Ek is selfstandig welgesteld' wanneer jy wel 't), hulle kan ook baie effektief wees in die verandering van houdings en buie. Hou aan met positiewe stellings soos: 'Vandag sal ek 'n bietjie ekstra lag,' 'Vandag sal ek onthou om te glimlag,' of 'Vandag sal ek dit makliker vergewe'. (Sien hierdie wenke vir meer oor positiewe affirmasies .)
Lees pretboeke of humoristiese stories
Selfs as jy besig is, selfs as jy met irriterende e-posse gebombardeer word en jy nie daardie gedrag wil beloon nie, kan jy 'n paar van die baie snaakse of opheffende e-posse wat in jou inkassie beland, 'n lekker manier wees om jouself te gee n hupstoot te gee. Of, as jy nie deur middel van tydroosters wil sif om die goud te vind nie, lees 'n paar bladsye van 'n snaakse boek in die oggend of dwarsdeur die dag. Dit sal jou 'n hysbak gee.
Lees 'n paar inspirerende aanhalings - sommige van my gunstelinge is 'Wat jou nie doodmaak nie, maak jou sterker' en 'Wees die verandering wat jy in die wêreld wil sien' - kan jou bui verhoog en jou help om op sterkte te konsentreer en positiwiteit gedurende jou dag.
Neem die boorroete - dit is steeds effektief
As hierdie ietwat kreatiewe idees nie jou sny van tee is nie, kan jy altyd net 'n lys van positiewe werkwoorde skep: glimlag, lag, deel, ophef, ens., En lees hulle 'n paar keer per dag, of wanneer jy gaan word moeilik. Blykbaar werk dit steeds.
Hoe en waarom positiewe bevestigings werk
Ontwikkel 'n positiewe houding
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Taal wat jou in kontak bring met jou liggaamlike gevoelens. Sielkundige Wetenskap , Augustus 2009.