10 Wenke vir die verbetering van u geestesgesondheid: word die beste weergawe van uself Nood Live
Almal weet al hoe om hul fisieke gesondheid te verbeter, maar die handhawing van geestesgesondheid is 'n ewe belangrike taak vir almal!
Dit is vandag vir niemand 'n geheim dat probleme met geestesgesondheid die risiko verhoog om kardiovaskulêre en kankersiektes te ontwikkel nie, sowel as voortydige dood. Probeer u sielkundige welstand verbeter deur hierdie eenvoudige, maar effektiewe wenke te gebruik!
1. Neem slaaptydskedule in ag
Ontwrigting van slaap beïnvloed nie net die gesondheidstoestand nie, maar het ook 'n direkte invloed op geestesgesondheid. Mense met langdurige slaapprobleme het 'n groter waarskynlikheid dat hulle geestesgestremd sal wees. Waarom gebeur dit? As u aan die slaap gesteur word, is so 'n belangrike hormoon soos melatonien word nie geproduseer nie. Melatonien tekort kan bydra tot:
ontwikkeling van depressie en geheue inkorting;
rustelose slaap en vroeë ontwaking;
die afname in die konsentrasie van aandag, verhoogde moegheid.
Dit is opmerklik dat melatonien verantwoordelik is om gewig te verloor en die jeug te onderhou. U moet hersien u slaapskedule. Eerstens moet die slaapduur 7-8 uur wees. Tweedens moet u uself leer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap.
Om melatonien te produseer, is dit nodig om aan die slaap te raak voor 12 uur snags. Sedert hierdie tyd dat die sintese van die hormoon voorkom. Dit is belangrik om te weet dat die geringste vloei van lig die sintese van die melatonien kan ontwrig. Dit is dus die moeite werd om in 'n donker kamer te slaap en sonder die ligte toestelle wat aan is!
2. Gesonde dieet van alle siektes
Die meeste van ons weet dat 'n gesonde dieet goed is vir fisiese gesondheid. Dit is in staat om liggaamsgewig te beheer, maar verminder ook die risiko om baie siektes te ontwikkel, insluitend vetsug, kardiovaskulêre siektes, diabetes en selfs kwaadaardige gewasse. Die menslike brein benodig egter ook 'n stel voedingstowwe om behoorlik te werk en om die werkverrigting van ander stelsels in die menslike liggaam te beheer. Daar is 'n aantal voedselsoorte wat die geestesgesondheid aansienlik kan beïnvloed, soos:
3. Fisieke aktiwiteit vir u liggaam en gees
Die fisieke aktiwiteit is baie belangrik vir alle aspekte van gesondheid, insluitend geestelike welstand. Daarom word aanbeveel dat u ten minste 20 minute per dag aan sport toewys.
In hierdie geval kan u u nie met 'n lang en vervelige loop op 'n trapmeul uithaal nie. Tyd wat in die natuur verloop, kan ook 'n goeie geestestoestand bied. Stap is die mees toeganklike vorm van fisieke aktiwiteit, wat in kombinasie met kommunikasie met die natuur en vriende help om die negatiewe gevolge van stres te verminder. Daar moet kennis geneem word dat 'n sittende leefstyl (op kantoor en tuis) die geestesgesondheid nadelig beïnvloed.
Let daarop dat joga is een van die metodes om positiewe psigofisiese effekte op 'n persoon te kry en help om die erns van angs en depressie simptome te verminder. Die grootste voordeel is dat daar geen kontra-indikasies by die beoefening van joga is nie!
4. Luister na die seine van u liggaam en gees
Die menslike liggaam is 'n unieke selfgenesende en selfreinigende stelsel. Dit het baie "sensors" wat ongewenste en skadelike effekte registreer. Daar is baie maniere waarop u liggaam die behoefte om iets te verander, alarm maak.
Die menslike liggaam is slim; dit probeer ons baie keer per dag van iets red. Daarom is dit nodig om na sulke seine te luister. Meditasie en die beoefening van joga fokus hierop, probeer dit elke dag!
Dankbaarheid is 'n gevoel soortgelyk aan die genesende eliksir. As 'n persoon iets helder begin sien, blom die lewe met helder kleure. Gereelde begrip en uitdrukking van dankbaarheid (vir almal, selfs vir jou kat of goeie weer) verbeter jou bui en welstand.
6. Voed u brein: hou aan leer
Leer help om die brein in 'n goeie vorm te hou en verminder die risiko om Alzheimer-siekte te ontwikkel. Dit is nie nodig om vreemde tale te leer of 'n hoër onderwys te verwerf nie. Die proses self is belangrik: lees professionele literatuur om vaardighede te ontwikkel. Gaan na kookklasse. Lees boeke oor niefiksie en fiksie. Leer nuwe breipatrone of maak oorspronklike kunsvlyt. Die belangrikste reël is om na die nuwe te streef.
As u nie in iets belangstel nie, moet u dit nie leer nie, want u het reeds begin. Kies iets wat die brein sal behaag. Die verandering van objekte van studie is selfs nuttig omdat u moet wissel tussen verskillende soorte aktiwiteite.
7. Moet nooit van die grond af kom nie
Dit is belangrik vir geestesgesondheid om in die hede te leef, nie te dink oor die verlede en wat nie gebeur het nie en nooit mag gebeur nie. U moet leer om in die hede te leef, om uself en u liggaam te voel. Sommige mense noem hierdie bewussyn.
Dit is 'n toestand waarin u presies weet wat rondom u en u aangaan. Met die eerste oogopslag lyk dit eenvoudig, maar vereis in werklikheid aandag en onwrikbare eerlikheid.
Byvoorbeeld, verstaan ​​waarom jy kwaad is: nie omdat iemand nie weer die skottelgoed gewas het nie, maar omdat jy sedert die oggend geïrriteerd is weens mislukking by die werk. En nou soek jy net 'n verskoning om die irritasie uit te gooi.
Danksy bewusmaking neem mense die regte besluite, want ons verstaan ​​al die omstandighede en weet wat ons wil hê. Bewusmaking is nie net 'n mooi woord nie, maar 'n manier om die lewe te waarneem. Dit is nodig vir geestesgesondheid!
8. Kies Wat jou gelukkig maak
Hoe gelukkiger en aangenamer ervarings in u lewe, hoe beter sal u algehele toestand wees. Dit is belangrik om genoeg redes te hê om gelukkig te wees in u weeklikse roetine.
Leer om te weier om interaksie met mense en situasies wat negatiewe emosies opwek. As mediese vertalings u byvoorbeeld tot 'n stresvolle situasie lei, gaan na Die Woord Punt in plaas daarvan om jou senuwees te bederf.
Onthou, wat jou gelukkig maak, is jou goudreserwes wat die weerstand teen stres en lewenshindernisse verhoog. Dit is belangrik om nie elke dag hierdie klein keuses te maak nie. Leer om uself te beskerm teen negatiwiteit en om positiewe en gelukkige oomblikke in u lewe te bring.
9. Neem 'n breek van gadgets en inligting
Neem 'n blaaskansie van al u elektroniese toestelle en die internet. Laat u smartphone vir 'n dag tuis, skakel waarskuwings uit en enigiets anders wat u lei. Spandeer tyd met geselsies, het iets interessant met familie of vriende te doen. As u dit een keer doen, sal u dadelik voel hoe u kop helder word.
10. Tyd vir die natuur toewy
Baie mense gee hierdie triviale aanbeveling, ons is al keelvol vir alles, daarom wil ons hierdie aanbeveling vanuit 'n nuwe hoek belig. Waarneming van bewegende voorwerpe (krone van bome in die wind, vloeiende water, wolke, ens.) Bring 'n persoon in 'n vlak trance, wat nuttig is vir alle draersisteme van die liggaam, insluitend geestelike.
Boonop word mense wat tuisplante of 'n groentetuin het minder onderworpe aan spanning. Skoon lug, nuwe indrukke en rus vir die oë is ook ewe nuttige "aanwinste" waarvoor niks spesiaals nodig is nie. Wees nader aan die natuur!