Kos vir ma en baba tydens borsvoeding in die winter - Borsvoeding - 2021
Met die koms van die winter neem die kaloriese uitgawes van borsvoedende moeders toe. Benewens die energie wat dit vir melkproduksie gebruik, benodig die liggaam ekstra kalorieë om sy temperatuur en liggaamstoestande in optimale toestande te handhaaf. Verder moet vroue hul immuunstelsel versterk om die risiko's van siektes wat in hierdie tyd gepaard gaan, te bekamp: verkoues, mangelontsteking, faringitis, brongitis en ander "itis". Dit alles word bereik deur 'n gesonde en gebalanseerde dieet: kos vir ma en baba tydens die borsvoeding van die winter.
Hierdie addisionele behoeftes waarvan ek gepraat het, behoort ons nie meer te laat eet nie, want die metabolisme vertraag ook. eenvoudig, ons moet 'n paar veranderinge aanbring in die dieet om ons voedingsbehoeftes en die behoeftes van ons baba te dek.
'N Algemene aanbeveling is om altyd die produkte van die klimaatseisoen waarin ons verkeer te verkies. Dit sal die oomblik wees waarop hierdie produkte die optimale verbruiksvoorwaardes (voorkoms, kleur, geur) sal hê, wat 'n groter verskeidenheid en aanbod in die mark sal vind, sodat dit ook teen meer toeganklike pryse is.
Dit is 'n goeie tyd om warm kos, wat lank gekook is, te eet, soos byvoorbeeld sop en bredies vleis en peulgewasse. In die winter is sop veral baie gewild omdat dit hidreer en die liggaamstemperatuur help handhaaf.
Op die oomblik voel jy minder dors en is jy geneig om min water te drink. Berei ys met groente of groente voor, jy kan elke dag een kies, sodat dit nie vermoeiend raak of ryk kombinasies maak nie. As u korrels of vleis byvoeg, sal u 'n ekstra proteïenbydrae lewer, en dit sal die geur daarvan verbeter.
Wortels bevat vitamien A en beta-karoteen wat belangrik is vir ooggesondheid en die kardiovaskulêre stelsel. Aartappels is 'n uitstekende koolhidraat wat vitamiene C, kalsium, magnesium en fosfor aan hulle voorsien. As gevolg van die uiteenlopende maniere waarop dit berei kan word, is dit 'n baie goeie garnering op u bord, u kan dit stoom, puree, bak, soteer of by 'n bredie sit. Cucchini is ook baie gunstig vir die verdediging van die liggaam en die beskerming van die senuwees en spysverteringstelsels. Dit is 'n belangrike bron van vesel, foliensuur, yster, magnesium, kalium en vitamiene A en C.
Groen blaargroente (waterkers, sny, spinasie) is ryk aan yster, foliensuur, vitamiene A, C en K, bestry bloedarmoede en verminder die risiko van diabetes tipe 2. Hulle is ryk aan vesel, sodat dit die dermoorgang verbeter en die kardiovaskulêre stelsel versterk, wat bydra tot die vorming van rooi en witbloedselle.
Vleis, vis en skulpvis, suiwel en eiers is uitstekende alternatiewe vir proteïne van hoë gehalte. Gekombineer met 'n goeie koolhidraat verhoog hulle die kalorie-waarde. Vis en skulpvis bied u ook omega 3-vetsure, en is nodig vir die behoorlike ontwikkeling van die sentrale senuweestelsel van die verpleegkind.
Die korrels is baie veelsydig en help baie in die winter, want jy kan dit in sop, droë skottelgoed of gebraaide borde berei. Ook soos smeer na 'n brood of beskuit in die versnapering, soos kikkererwyntjie-room. Hulle het 'n hoë proteïeninname en gee baie energie.
In die winter is sitrusvrugte oral, lemoene, mandaryns, pomelo's, kiwi, ryk aan vitamien C en antioksidante wat u immuunstelsel sal versterk, asook deelneem aan die vorming van kollageen en die opname van yster. Dit help ook met die vorming van bene, tande en rooibloedselle, die liggaam van u baba bedank dit. U kan dit vars of as 'n bestanddeel in 'n hoofgereg verteer, miskien veroorsaak dit 'n lemoenhoender.
Ander vrugte wat hierdie seisoen teenwoordig is, is die appel en die piesang (piesang) wat baie gesond is as gevolg van die bydrae van die veelvuldige vitamiene A, B, C en E, yster, kalsium, magnesium, natrium en kalium. Hulle is ryk aan koolhidrate en is 'n belangrike bron van energie vir u daaglikse aktiwiteit. Druiwe is 'n goeie opsie vir 'n versnapering; hulle is laag in vet en bevat baie yster, kalium, vitamiene A, K en B1 wat u bene versterk.
Cherimoya is ook wintertyd en dra by tot die behoud van die beenstelsel se gesondheid, en dit help u ook om hidreer te word as gevolg van die hoë waterinhoud.
Laat ons nie die sade en neute vergeet nie; almal bevat baie kalsium, vitamiene en minerale, wat u sal help om u liggaam gesond te hou sonder om u reserwes tydens borsvoeding te verminder. Benewens dat u dit by maaltye voeg, kan u melk, botter, olie en smeer maak, wat u sal help om 'n gesonde dieet met 'n gevarieerde spyskaart te handhaaf.
Dit is 'n goeie tyd om 'n goeie sjokolade, kroeg of warm te verbruik, wat benewens die hoë kalorie-waarde, flavonoïede en antioksidante u energie gee, stres en depressie verminder. Verkies diegene met 'n hoë persentasie kakao om groter voordele te kry
onthou, die geheim is om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf, waarmee u die vitamiene, minerale, proteïene en ander elemente wat u spandeer in die produksie en voeding van u kleintjie kan herwin, sodat u liggaam altyd alles het wat hy benodig en dit nie uit u energiereserwes hoef te neem nie.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Kos vir ma en baba tydens borsvoeding in die winter, in die kategorie borsvoeding op die terrein.