Help 'n ligte oefensessie soggens meer liggaamsvet verbrand? - Fiksheid - 2022
Help 'n ligte oefensessie soggens meer liggaamsvet verbrand?
Draf is 'n algemene oggendoefening om kalorieë te verbrand.
'N Ligte oefensessie soggens kan u bui en energie verhoog, wat u sal help om u tempo vir die dag te bepaal. Volgens die American Council on Exercise is mense wat soggens oefen, meer gereeld gebruik. 'N Ligte oefensessie in die oggend kan u help om vet te verbrand, maar u moet ook oorweeg hoe u ontbyt voor of na 'n oefensessie u vettarief sal beïnvloed.
Die opstel van 'n vetverliesplan
Volgens die American Council on Exercise gebruik 'n ligte kardio-oefenings meer vet as brandstof as 'n intense oefensessie. Baie intense oefening verbrand egter meer kalorieë, wat lei tot groter vet- en gewigsverlies. Oorweeg dit dus om lae en hoë tussenposes uit te voer vir optimale vetverlies. Een pond vet is ongeveer 3.500 kalorieë, dus mik om daagliks ten minste 500 kalorieë te verloor om 'n pond vet per week te laat val. Harvard Health Publications verklaar dat 'n persoon van 185 pond ongeveer 200 kalorieë kan verloor deur vinnig vir 30 minute op 4 myl per uur te loop. As u dus elke oggend 30 minute vinnig loop en 'n tekort van 300 kalorieë met u maaltye skep, kan u 'n pond vet per week verloor.
Verbrand meer voor ontbyt
As u 'n ligte oefensessie doen voordat u ontbyt eet, kan u meer liggaamsvet verbrand. 'N Studie wat in 2010 in die' Journal of Physiology 'gepubliseer is, het ontdek dat oefening in 'n vasgestelde toestand tot groter vetverlies gelei het. Die studie ondersoek gesonde jong mans wat ses weke lank oefen. Die groepe het 'n dieet met 'n hoë vetvet gevoer, en die een groep het geoefen sonder om te eet, terwyl die ander koolhidraat tydens en voor die oefening geëet het. Die resultate het getoon dat die vasgestelde groep die beste resultate lewer in die verbranding van vet en die voorkoming van gewigstoename.
'N Vinnige oggendoefening
As u vinnig vasbyt, is u glikogeenvlak laag, wat 'n ligte oefensessie ideaal maak. Met 'n lae glukogeenvlak kan u liggaam nie genoeg energie produseer om 'n lang of intense oefensessie te handhaaf nie, soos hardloop. Volgens The Guardian is dit belangrik om tydens jou oefensessie gehidreer te bly met 'n lae-kalorie-sportdrankie of water. Daarbenewens moet u ongeveer 'n uur lank 'n oefensessie oefen om spierproteïenafbraak en 'n verswakte immuunfunksie te vermy.
Kyk na die kalorieë
Aangesien 'n ligte oefensessie nie soveel vet verbrand soos 'n hoë-intensiteitsoefening nie, is dit belangrik om na u kalorie-inname te kyk. Hou 'n maaltyd voor die oefensessie klein en onder 200 kalorieë as u besluit om voor 'n oefensessie te eet. Met 'n kalorie-ete voor 'n ligte oefensessie, verbrand u nie genoeg kalorieë tydens die oefensessie om liggaamsvet te verminder nie. 'N Maaltyd voor oefensessie vir 'n ligte oggendoefening kan 'n vrugte-smoothie, 'n vrug- en neutryke roetmengsel of 'n bak hawer insluit.
Geen koolstofontbyt nie
'N Ander opsie om vetverlies tydens 'n oggendoefening te verhoog, is om 'n ontbyt sonder koolhidrate te eet. 'N Ontbyt met slegs proteïene met 'n dosis matige koffie kan jou oefensessie aanvuur sonder om ekstra kalorieë in te neem. Dit kan bestaan ​​uit drie eierwitte en 'n koppie koffie sonder suiker. 'N Groot eier kan tot 6 gram proteïen sonder koolhidrate bevat.