Hoe om te stop oor-dink met ADHD
As jy met ADHD leef , is jy waarskynlik vertroud met die konsep van 'oor-denke'. Dis wanneer jou gedagtes in 'n lus vasgevang word, en jy gaan oor dieselfde gedagtes sonder om beter te voel of om 'n oplossing te vind.
Jou gedagtes kan op dag tot dag bekommernisse of toekomstige gebeure vassteek. Egter 'n groot deel van jou oordink is waarskynlik te doen met gebeurtenisse wat in die verlede gebeur het.
Of dit iets was wat verlede week of dekades gelede gebeur het, hou aan of jy iets gedoen het of iets anders gesê het.
Gevoelens van skaamte of spyt sweep oor jou. Omdat jou brein vinniger werk as mense sonder ADHD, kan jy meer denkende lusse doen as jou nie-ADHD-eweknieë. Dit beteken dat jy meer van hierdie negatiewe gevoelens ervaar.
Dit is nuttig om terug te dink oor 'n situasie en om te sien wat gewerk het en wat jy volgende keer anders sou doen. Aan die ander kant is oordinking skadelik en kan dit lei tot hartseer of depressie. Dit kan jou angstig maak en jou vertroue in jou vermoë om die wêreld te navigeer, verlaag. Dit kan jou ook minder sosiale maak omdat jy selfbewus is oor wat jy sê en doen.
Selfs al was jy 'n oor-dinkaar jou hele lewe, kan jy verander.
Hier is 4 voorstelle om te help.
1. Let op die tye wat jy oor dink
Let op die spesifieke tye in die dag wanneer jy jou oor denke doen.
Byvoorbeeld: in die stort, ry huis toe van die werk, ens. Skep dan 'n plan om die oordenking te stop voordat dit begin. Jy kan 'n timer instel vir 'n 4-minute stort. So, jy het nie die kans om in gedagte te verloor nie. In die motor kan jy na 'n innemende podcast luister.
2. Ken jou snellers
Daar kan triggers in jou lewe wees wat jou meer geneig sal wees om oor te dink.
Byvoorbeeld: voel hartseer, slaap ontneem, honger of beklemtoon. Jy kan dalk nie die dinge heeltemal vermy nie, maar as jy weet wanneer jy meer geneig is om oor te dink, kan jy gedurende daardie tye meer waaksaam wees.
3. Aktiewe verwerking
Terwyl oortolligheid nie goed is nie, is dit baie nuttig om jou besorgdheid of bekommernisse te verwerk. Sit neer met 'n pen en papier en skryf alles neer wat in jou gedagtes is. Skryf aan die ander kant van die koerant enige konkrete aksies wat jy kan doen wat sal help. Byvoorbeeld, as jy voortdurend bekommerd is oor die aanbied van aanbiedings by die werk, sluit Toastmasters aan. As jy jou vakansie moet beplan, breek dit in klein aksie om te neem. Soos 'n motor huur, 'n hotel bespreek. As jy oor die verlede dink, is daar iets proaktief wat jy kan doen, so gebeur dit nie weer nie?
4. Vind afleiding
Selfs nadat jy 'n plan geskep het wat jou bekommernisse aanspreek, kan jy dalk nog oor dink; wat is waar afleiding behulpsaam is. Skep 'n lys van moontlike aktiwiteite om jouself af te lei; eerder as oor-dink. Hierdie aktiwiteite moet dwingend en interessant genoeg wees om u ten volle te betrek as om te dink. Wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir jou nie, so pas jou lys op.