Hoe om die probleme in jou lewe in die gesig te staar: 15 stappe
Hoe om die probleme in jou lewe in die gesig te staar
Om probleme in jou lewe te hê, kan jou oorweldig en dit is moontlik dat die laaste ding wat jy wil hê, hulle is. Gelukkig is die probleem om probleme te hanteer en te hanteer, `n gebied wat omvattend bestudeer is. Daar is baie kognitiewe, emosionele en gedragstappe wat u kan neem om u probleme hoofsaaklik en effektief in die gesig te staar.
Deel 1aanvaar en verstaan ​​die probleem
Deel 2druk dat jy `n probleem het
Deel 3vind oplossings
Aanvaar en verstaan ​​die probleem
Herken die probleem Dit kan verleidelijk wees om weg te bly van die probleem wat jou probleme veroorsaak. Om die probleem te vermy, help jou egter nie om dit op te los nie. In plaas daarvan, aanvaar dat die probleem bestaan ​​en vra jouself `n paar vrae daaroor. Wat is die gevolge van hierdie probleem? Wat impliseer dit?
As jy nie dink jy het `n probleem nie, maar al die mense vertel jou dat jy `n probleem het, kyk of dit waar is.
As dit moeilik is vir u om te erken dat u `n probleem het, is dit moontlik dat u in `n fase van ontkenning is. As jy byvoorbeeld nie wil aanvaar dat `n nabye familielid by die dwelms betrokke is nie, kan jy `n paar verskonings gee om hul gedrag te ondersteun.
Alhoewel hierdie fase van ontkenning soms nuttig kan wees om u geestesgesondheid te beskerm, kan u in ander gevalle wegkom van die hantering van die probleemkop.
Om die probleem te vermy, vererger dit net meer en gee jou geen blywende verligting nie. Net so sal dit voortgaan om `n stresiklus vir jou te skep, aangesien dit altyd `n las op jou gewete sal wees.
Met dit in gedagte, kan dit soms gesond wees om `n bietjie te rus. As jy oorweldig en beklemtoon voel, rus! Kyk na `n TV-program, lees `n boek of doen ander stokperdjies wat jy wil. Jy kan ook net in die wolke wees om jou gedagtes te laat dwaal!
Moenie dinge in `n ramp verander nie. Dit beteken irrasioneel, hoe om jou probleem oordryf deur dit uit alle verhouding te verwyder. Byvoorbeeld, jy mag glo dat omdat jy van `n klas afgekeur het, jy nooit `n goeie werk sal kry nie. Om dinge in `n ramp te verander, beteken ook om te dink aan die "alles of niks" (byvoorbeeld, as ek hierdie probleem nie oplos nie, sal my lewe verby wees).
Jy kan vermy dinge in `n ramp verander deur meer bewus te wees wanneer jy dit doen. Om dit te kan doen, moet jy jou gedagtes beheer en kontroleer vir groter akkuraatheid.
Jy kan jou gedagtes beheer deur te onthou dat jy oor hulle moet dink en vra of `n ander persoon dieselfde gedink het, sou jy glo dat hulle presiese gedagtes was?
Dink aan die oorsprong van die probleem. Wanneer was die eerste keer dat jy opgemerk het dat jy hierdie probleem gehad het? Soms merk jy dalk nie voordat jy lankal in jou lewe is nie. In die besonder, dit is waar as jou probleem ander mense behels (byvoorbeeld, jou suster mag al lankal by dwelms betrokke gewees het voordat jy dit weet).
As jy dink jy weet wanneer die probleem begin het, dink aan die gebeure wat destyds gebeur het. Die fundamentele oorsaak kan verband hou met die gebeure. Byvoorbeeld, as jou grade begin skoolloop nadat jou pa verhuis het, kan jy dalk moeilik wees om aan te pas by hierdie verandering.
Sit dinge in perspektief. Heel waarskynlik, dit is nie die einde van die wêreld nie: ten spyte van hierdie probleem, kan jy steeds vorentoe kom. Elke probleem het `n oplossing of jy kan dit op `n ander manier sien wat jou wys dat dit nie soveel so `n probleem is nie.
Byvoorbeeld, jou probleem mag wees dat jy dit nie betyds by die skool kan maak nie. Jy kan dit verander deur sommige gewoontes te verander of met iemand te stem om na skool te skuif.
Jy kan nie dinge verander nie (soos `n permanente gestremdheid of die dood van `n geliefde), maar jy kan leer om saam met hulle te lewe en jouself te ontwikkel. U moet ook onthou dat mense gewoonlik glo dat negatiewe gebeure hulle erger en erger laat voel en dat hierdie gevoel langer as gewoonlik bly.
Om jou te vertel dat dit nie die einde van die wêreld is nie, beteken nie dat jou probleem nie `n probleem is of dat dit onbeduidend is nie. Dit help jou net om te internaliseer dat jou probleme nie iets is wat jy nie kan oorkom nie.
Aanvaar die uitdaging. U kan u probleem as iets negatief beskou of in die teendeel iets wat u die geleentheid bied om die situasie te verbeter. Byvoorbeeld, as jy swak in `n klas doen, kan jy dit as `n groot probleem beskou en daaroor depressief raak. U kan egter ook die uitdaging aanvaar. As jy `n vak afkeur, vertel dit jou dat jy harder moet probeer of nuwe strategieë van studie en organisasie leer om sukses te behaal. U kan hierdie probleem as `n geleentheid gebruik om daardie soort vaardighede te leer.
Om probleme te hanteer en hulle op te los, kan jou meer bekwaam maak en jou ook meer empatie met ander en hul probleme laat voel.
Druk dat jy `n probleem het
Skryf dit neer Skryf jou probleem met `n pen op `n stuk papier. Dit sal u help om die probleem meer tasbaar te maak en u kanse om dit op te los, verhoog, aangesien dit voor u gesig neergeskryf sal word.
Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy nie genoeg geld het nie, kan jy dit neerskryf. U kan ook die implikasies neerlê wat die probleem u tuisbring tot die punt waar dit u motiveer om dit op te los. `N Implikasie om nie genoeg geld te hê nie, kan wees dat jy baie beklemtoon word en dat jy nie kan geniet van die dinge wat jy graag wil geniet nie.
As die probleem nie iets privaat is nie, sit die lys êrens wat jy sien, sodat jy nie vergeet om dit na aksie te neem nie. Byvoorbeeld, jy kan dit in die yskas sit.
Praat oor die probleem. Deel die tersaaklike besonderhede van jou probleem met iemand wat jy vertrou, soos `n vriend, familielid, onderwyser of ouer. Dit kan jou ten minste help om jou stres te verlig. Ook, daardie persoon kan jou raad gee wat jy nog nie van gedink het nie.
As jy met iemand anders gaan praat wat dieselfde probleem het, moet jy takt hê. Laat hom weet dat jy net wil leer om dit ook op te los.
Aanvaar jou gevoelens. Jou gevoelens kan as `n handleiding werk, sodat jy kan sien hoe jou probleemoplossing gaan. Gevoelens is belangrik, selfs negatief. Byvoorbeeld, as jy baie gefrustreerd of ontsteld voel, in plaas daarvan om daardie gevoelens weg te steek, erken hulle en ontleed hulle saak. Deur sy oorsprong te vind, kan jy ook oplossings vir jou probleem vind.
Dit is goed om ontsteld, kwaad of bekommerd te wees, solank jy weet dat die gevoel op die manier nie die probleem sal oplos nie. Jy moet maatreëls tref om die probleem op te los. Tog kan hierdie emosies jou help om te besef dat jy `n probleem het, asook die oorsaak daarvan.
Sommige maniere om jou te kalmeer wanneer jy ontsteld voel, is om op jou asemhaling te konsentreer, tel tot 10 (of meer indien nodig), praat met jou vriendelik (sê: "Alles sal goed wees" of "Maak dit maklik"). Gaan stap, hardloop of luister na ontspannende musiek.
Gaan na `n berader As jou probleem jou geestesgesondheid of welsyn behels, of `n uitwerking op beide, oorweeg om na `n geestesgesondheidsprofessie te gaan en `n afspraak te maak. Hierdie professionele persone kan u help om u probleme te hanteer en op te los.
Jy kan aanlyn soek om `n geestesgesondheidswerker te kry.
Vind uit oor die probleem. Baie probleme is baie algemeen, so daar is baie inligting aanlyn oor hulle. U kan koerante of besprekingsforums soek. Waarskynlik, jy het reeds aanlyn geskryf oor gedrags-, finansiële, akademiese of enige ander probleme wat jy mag hê.
Oorweeg om te praat met mense wat iets soortgelyks gedoen het of wat spesialiste in die vak is wat verband hou met jou probleem.
Byvoorbeeld, as jou probleem akademies is, praat met jou onderwyser daaroor of met `n ander student wat reeds die vak of kursus waarmee jy probleme ondervind het.
Om te verstaan ​​hoe probleme voorkom, kan jou help om hulle beter te hanteer. Herfokus jou aandag op die oplossing van die probleem, sal jou help om onproduktiewe emosionele tendense (soos skuld en angs) te verminder wat jou probleemoplossingsvermoë en vermoëns kan belemmer.
Vind `n kenner. As jou probleem iets behels wat `n deskundige jou kan help, maak seker dat jy een soek. Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy jouself oorgewig voel en `n paar kilos wil verloor, kan jy die hulp van `n voedingkundige of `n persoonlike afrigter soek.
As jy iemand se raad soek, maak seker dat jy `n gesertifiseerde professionele persoon in jou omgewing is, wat bewys dat jy die vaardighede het wat jy nodig het om jou te help met jou spesifieke probleem.
Daar is mense wat beweer dat hulle kundiges is. As hulle nie die nodige inligting het nie, is hulle waarskynlik nie.
Gebruik ander mense wat jou probleem opgelos het. Dink aan ander mense wat in `n soortgelyke situasie was en hoe hulle die probleem opgelos het. Kon dit op dieselfde manier vir jou werk? Byvoorbeeld, as u probleme met alkoholisme het, kan u na `n Alkoholistiese Anonieme vergadering gaan en `n idee kry van sommige van die strategieë wat sober mense gebruik het om op daardie manier te bly.
Vra hulle hoe hulle hanteer het en die probleem opgelos wat jy ook het. Jy kan jouself so vasgevang word in jou probleem dat `n voor die hand liggende oplossing jou kan ontsnap, maar dit mag nie ander ontsnap nie.
Dinkskrum oplossings. Maak `n lys van moontlike oplossings vir jou probleem. Dink aan waar jy kan begin, aan wie jy kan vra vir hulp en watter hulpbronne jy nodig het. Maak seker dat jy oor baie oplossings dink en nie oordeel wanneer jy oor hulle dink nie. Skryf alles neer wat in gedagte kom en evalueer of dit `n goeie of slegte oplossing is.
Oorweeg die struktuur van die probleem. Oor die algemeen is `n probleem nie `n probleem nie, dit wil sê, dit het gevolge en het `n uitwerking op ander dele van jou lewe. Watter deel van die probleem dink jy moet jy eers aanspreek?
Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy nooit op vakansie gaan nie, kan die sekondêre probleme wees dat dit moeilik is vir jou om vrye dae in jou werk te hê en dit is moeilik vir jou om te spaar om vir vakansie te betaal.
U kan hierdie sekondêre probleme afsonderlik aanspreek. Jy kan minder gereeld by restaurante eet terwyl jy jou baas vertel dat jy uitgeput is en as jy vir `n week kan rus, en op die ou end argumenteer dat jy op die langtermyn meer produktief sou wees as jy jou energie kon herstel.
Evalueer die oplossings. Vra jouself vrae wat jou kan help om te bepaal of jy een of ander strategie moet gebruik. Vra jouself af:
As die oplossing jou probleem regtig oplos
Hoe effektief die oplossing sal wees in terme van tyd en ander hulpbronne wat nodig is
Hoe sal jy voel wanneer jy die oplossing kies in plaas van `n ander
Wat is die koste en voordele van die oplossing
As hierdie oplossing vir ander voorheen gewerk het
Voer jou plan uit Sodra jy weet wat jy wil doen en sodra jy jou hulpbronne bymekaargemaak het, jou oplossing uitvoer en die hoof van die probleem in die gesig staar. As die eerste oplossing nie werk nie, gebruik jou plan B of gaan na die begin en berei een voor. Die belangrike ding is om voort te gaan totdat jy die probleem suksesvol opgelos het.
Soos jy betrokke raak by jou plan, beloon jouself vir jou klein prestasies, sodat jy dit meer waarskynlik sal hou wanneer dinge moeilik word!
Weerstaan ​​die versoeking om jou probleme te vermy as jou planne nie werk nie. Onthou om nie dinge in `n ramp te verander nie, dit wil sê net omdat `n oplossing nie die probleem opgelos het nie, beteken nie dat daar geen ander metode is om die probleem op te los nie.