10 voedsel ryk aan yster wat u by u dieet moet voeg - Wenke - 2022
As u ystervlakke verhoog, kan u deur die dag meer energiek voel. "Yster speel 'n belangrike rol in baie liggaamsfunksies, van om die hemoglobien te skep wat suurstof deur die liggaam dra, tot 'n rol in die vorming van sommige van die hormone in u liggaam," verduidelik Amy Gorin van Amy Gorin. voeding.
Hierdie voedsel is die beste bron om daagliks die aanbevole 18 mg yster vir vroue en 8 mg vir mans te kry ...
Advertensies - Hou aan lees onder Aartappels
As u van aartappels hou, is dit 'n goeie verskoning dat u dit meer gereeld eet: terwyl patats of toga slegs 1,2 mg yster per stuk het, het wit en rooi aartappels 3,2 mg. Maar vir gesonder aartappels, kies om dit in die oond te neem of gekook te word, nie vir die patat nie (hoewel dit seker al geweet het, nie waar nie).
Resepte met aartappels:
- Aartappelskyfies en patats
- 10 opgestopte aartappelresepte soos wat u nog nooit gedink het nie
Kies Kalamata-olywe die volgende keer as jy tapas gaan gebruik: hulle bevat 1,2 mg yster per halwe koppie. "Ek hou van pik, vir slaaie of as pizzadessies. Hulle lewer hartgesonde vette bykomend tot yster," sê Gorin.
Nog 'n rede waarom amandels 'n uitstekende versnapering in u sak is, in die kantoor of in die motor: 'n koppie amandels bevat 5,3 mg yster (en 30 gram proteïen!).
As dit kom by ysterryke groente, is dit moeilik om Popeye se gunsteling: spinasie te verslaan. Gekookte spinasie het 6,4 mg per koppie, en slegs 41 kalorieë.
- Spinasiepolo, chufa en avokado horchata
'N Goeie handvol van hierdie kragtige groente is 'n heerlike manier om 4,4 mg yster by slaaie, tortilla's of bykos te voeg.
As u die ysterinname wil verhoog, soek na boontjies. "Ek hou daarvan om met die hand ingemaakte groente soos boontjies, lensies en kekerertjies te hou," sê Gorin. U dink miskien nie hierdie kosse as 'n goeie bron van yster nie, maar wel. 'N Halwe koppie swartbone of kikkererwten lewer meer yster as 'n 85 gr porsie vleis.
Heerlike, maklik gesoute pampoenpitte bevat lekker, maklik om te dra, 2,1 mg yster per koppie.
- 10 geregte met pampoenpitte
'N Koppie gedroogde appelkose (gedroogde appelkose), die ideale soetgoed vir honger, bevat 3,5 mg yster.
Ja, sjokolade is 'n goeie bron van yster, maar jy moet die donkerste variëteite eet vir 'n gesonde oplossing. (Kyk vir sjokoladestafies wat meer as 60% kakao bevat). U kan 11,9 mg yster per 100 gram kry.
- Hierdie 16 heerlike sjokoladekoeke is die smaak van geluk
Cashews is nie net 'n gesonde happie vir die hart nie. Hulle is ook ryk aan yster met meer as 13,4 mg per koppie.