Versadigde kosse wat u sal help om 'n gesonde dieet te handhaaf - Voeding - Inligting - 2022
Om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet, is noodsaaklik om die hongeraanvalle te vermy wat u gewig laat opneem. As u u angs oor ete ten alle tye moet kalmeer, is dit die beste om die yskas met kos te vul wat u sal help om u maag vol te voel sonder om voortdurend te hoef te eet. U sal dit erken vir die feit dat hulle aan enige van hierdie vereistes voldoen.
Hoë persentasie water. Dit gee volume aan die maag en verwyd sy mure; sein wat die brein bereik om aan te dui dat dit vol is.
Met vesel. Dit vertraag die vertering van sommige voedingstowwe, terwyl dit die spysverteringstelsel reguleer en dermoorgang bevorder.
Ryk aan voedingstowwe Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene en bevorder dermoorgang.
Hawermeelvlokkies, vrugte soos piesangs, avokado of lemoen, vars groente, olyfolie of gekookte eiers is van die voedsel wat u sal vul en nie vet sal maak nie.
IN No. 1: DIE AARTAPPEL
Gekook kan hulle ons tot drie keer meer bevredig as enige ander voedsel wat ryk aan koolhidrate is.
Verwante inhoud Die aartappel, variëteite en nuuskierighede
Kook dit met die vel. Dit sal al sy voedingswaarde behou. Was dit goed onder die kraan voordat u dit kook. Die bereidingstyd is tussen 20 en 40 minute, afhangende van die grootte van die aartappel. Om te kyk of dit gaar is, is so eenvoudig soos om die aartappel met 'n mes te steek; As dit glad inkom, sal dit gereed wees.
Hoe om dit te verteer U kan dit op duisend maniere voorberei, hoewel dit die algemeenste is om dit as 'n bygereg of as voorgereg te bedien. Gepaard met groente, sal hulle jou nog meer vul.
NEEM HALF AVOCADO IN DIE VOEDSEL
U verminder die begeerte om die yskas vir die volgende vyf uur aan te val.
Verwante inhoud HOE OM 'N AVOCADO TE BEN
U kan dit in slaaie of as guacamole - gekneusde avokado, 'n druppel olie, sap van 'n halwe suurlemoen, 'n knippie sout en 'n tamatieblokkie - op 'n volkoringbrood neem.
GROENTE EN droëvrugte
Alhoewel dit 'n hoë kalorie-waarde het, help peulgewasse en neute die eetlus op 'n gesonde en gebalanseerde manier.
20 MINUTE LAAT OM TE AANKOM die gevoel van versadiging van die maag na die brein. Dit is belangrik om stadig te eet en stadig te kou, sodat ons brein bewus is dat voedingstowwe die maag bereik.
SWEIS ANTOJO? sJOKOLADE
Benewens die antioksidant, antikoagulant en anti-inflammatoriese eienskappe, het donker sjokolade met ten minste 70% kakao 'n groot versadigingskrag. Neem net 'n gram na die maaltyd, sodat die daaropvolgende kalorieverbruik met 17% verminder word.
Verwante inhoud Sjokoladekoek binne 20 minute
Benewens vitamiene en minerale, Dit bevat proteïene en baie vesel, wat die spysvertering vertraag en die eetlus laat verdwyn. Kook die rys al dente op sy punt, sonder om dit te oordoen, en gebruik dit as die hoofbestanddeel van 'n smaaklike en voedsame slaai.
Kombineer dit dan met ander kosse om dit te doen met baie water, soos tamaties, blaarslaai of komkommer, en ryk aan vesel, soos bietjies en radyse. Sprinkel uiteindelik neute of sade en neem afskeid van skielike hongeraanvalle.
INFO. Heel bestanddele bevredig meer as as dit verpletter verteer word, omdat dit langer in die maag bly.
Verwante inhoud 15 slaaie vir die somer
Copyright 2022 \ Hoe om 'n gesonde dieet te eet sonder om honger te kry? Ons ondersoek die mees versadigde kos...