'N Waarskuwing oor Bikram Hot Yoga en elektrolietuitputting - Resensies - 2022
'N Waarskuwing oor Bikram Hot Yoga en elektrolietuitputting
'N Bikram-joga-klas, wat in 'n kamer verhit word tot meer as 100 grade Fahrenheit met ongeveer 40 persent humiditeit, is asof jy in 'n sauna sit - behalwe as jy jou liggaam in verskillende posisies verdraai. Die klas bestaan ​​uit 'n reeks van 26 posisies wat twee keer herhaal word. Die hitte en humiditeit verhoog nie net u buigsaamheid nie, maar suiwer ook u liggaam deur gifstowwe deur sweet vry te laat. En hoewel hierdie ontgiftingsproses baie voordelig kan wees, kan dit ook 'n bietjie gevaarlik wees as u elektrolietvlakke wanbalans word.
Sweet en elektroliete
Elektroliete is ione met 'n positiewe of negatiewe lading. Dit vloei deur die liggaam en doen elektriese aktiwiteite. Dit is baie belangrik vir die funksionering van die liggaam, maar dit is te gevaarlik om te veel elektroliete te hê. Om hierdie gevaarlike wanbalans te voorkom, help die niere om die elektrolietvlakke te reguleer deur elektroliete te bewaar wanneer die vlakke laag is en hulle uit te skei as die vlakke hoog is. Maar hierdie outomatiese reguleringsproses kan ontwrig word tydens episodes van swaar sweet - soos tydens Bikram-joga. Sweet bevat groot hoeveelhede natrium en chloried en geringe hoeveelhede kalsium, magnesium en kalium. Die werklike hoeveelheid elektroliete wat u deur u sweet verloor, hang af van 'n verskeidenheid faktore, soos dieet, genetika en die vermoë van u liggaam om hitte toe te laat. As u liggaam per ongeluk 'n beduidende hoeveelheid elektroliete verloor deur die sweet, kan u die risiko loop vir 'n elektrolietwanbalans tydens Bikram-joga.
Gevaar van uitputting
Saam met die uitvoering van elektriese aktiwiteite, help elektroliete ook om die vloeistofbalans van u liggaam te handhaaf. Hulle speel 'n rol in die regulering van bloeddruk, help om die senuweefunksionering te verseker en help met spiersametrekking. Algemene simptome van elektrolietwanbalans sluit spierkrampe, spierpitering, swakheid, moegheid, gevoelloosheid in u ledemate, hartkloppings, naarheid, verwarring en duiseligheid. As die elektrolietwanbalans aanhou versleg, kan dit lei tot elektriese probleme met die hart - wat 'n lewensgevaarlike hartstilstand kan veroorsaak.
Vervanging van elektroliet
Alhoewel suiwer water u gehidreer kan hou, help dit nie om elektrolietwanbalanse reg te stel nie. Kies eerder 'n elektrolietverbeterde water- of sportdrankie - let net op die kaloriegetal en die suikerinhoud. Die American Council on Exercise beveel 'n sportdrankie aan wat elektroliete en koolhidrate bevat as u langer as 60 minute oefen - en aangesien 'n Bikram-klas 90 minute is, wil u een handig hê. U dieet is ook 'n goeie bron van elektroliete. Vars vrugte en groente, piekels, jogurt en aartappels is almal uitstekende bronne van die elektroliete wat in sweet verloor.
Kommer oor oorhidrasie
Alhoewel dit goed is om voor, tydens en na u klas gehidreer te bly, kan dit te veel water wees om gevaarlik te wees. Net soos wat oormatige sweet u natriumvlak kan verlaag, kan u te veel water drink, dit ook natriumuitputting tot gevolg hê. Die medikasie word hiponatremie genoem, en die toestand kom voor wanneer oortollige water die natrium in u liggaam verdun. As u natuurlik 'n groot hoeveelheid natrium deur sweet verloor en 'n groot hoeveelheid water tydens of na u Bikram-klas drink, kan dit die probleem verder vererger.