Angs: Hoeveel is te veel?
Onderskei tussen normale en oormatige angs
Angs is 'n fisiese en geestelike toestand wat heeltemal natuurlik is dat almal op verskillende tydstippe ervaar. Dit is immers 'n staat met 'n aanpasbare en beskermende doel. Soms kan egter bekommernis 'n eie lewe aangaan. As angs jou beseer eerder as om jou te help, as dit moeilik is om te beheer of dit onmoontlik maak om te gaan, is dit tyd om terug te stap en die omvang van die probleem te evalueer.
Simptome wat angs aandui, kan 'n probleem wees
Die punt waaroor bekommernis en angs 'n probleem word, is ietwat subjektief, alhoewel daar verskeie verskillende merkers van erns en intensiteit is wat u kan gebruik om te evalueer hoe redelik of onredelik u vlak van angs is.
Dit kan moeilik wees om van binne in die ervaring te oordeel, maar om te begin, probeer om terug te stap en vrae te vra soos:
Is my angs my verhoudings seer ?
Gaan dit my prestasie in die skool of by die werk beseer?
Word ek gereeld afgelei deur gedagtes van wat in sekere situasies verkeerd sal gaan ?
Vermy ek aktiwiteite wat ek eintlik mag geniet as gevolg van 'n dreigende gevoel van vrees?
Voel ek voortdurend op die rand of versterk , selfs in die afwesigheid van 'n duidelike bron van bekommernis?
Blaas ek gereeld dinge uit verhouding, al voel dit nie of ek op die oomblik is nie?
As die antwoorde op enige van hierdie vrae jou laat wag, of as jy dit moeilik vind om te beantwoord, oorweeg dit om iemand te vra wat jy vertrou oor hul persepsie van jou angs en hoe dit jou lewe beïnvloed.
Wat om te doen wanneer angs 'n probleem is
As jy dink dat jou bekommernis uit die hand gekom het, kan 'n kundige opinie help om dit verder te verduidelik. Ontmoeting met 'n klinikus - 'n berader, maatskaplike werker, sielkundige of psigiater - kan jou help om vas te stel of jou angsuitreiking as 'n wanorde geklassifiseer kan word, en watter een.
Klinici sal diagnostiese kriteria vir angsversteurings gebruik om te bepaal of u angs oormatig is. Dit behels gewoonlik 'n beoordeling van hoe aanhoudend jou angs is, watter tipe simptome jy ervaar, hoe lank dit duur en hoe indringend hulle op jou vermoë is om daagliks deur die lewe te kom.
Diagnose van 'n angsversteuring
Diagnose van 'n angsversteuring kan moeilik wees. Baie simptome van verskillende angsversteurings oorvleuel met mekaar, en dit kan tyd neem om die primêre probleem te terg. Sommige mense sukkel ook met meer as een soort angsversteuring. Ander kan 'n aantal belangrike simptome vertoon, maar nie genoeg simptome om aan die streng kriteria vir 'n gegewe diagnose te voldoen nie. As dit gebeur, word u dalk vertel dat u 'n "onderdrempel" angsversteuring het.
Selfs as jou angs van die lae graad variëteit is of nie aan die drempel voldoen vir 'n stewige diagnose nie, beteken dit nie dat dit nie die moeite werd is om aan te werk nie. Trouens, vanuit 'n praktiese perspektief, is dit belangrik om aandag te skenk aan hoe angs jou lewe inmeng, maak nie saak hoe dit manifesteer nie. 'N Kliniek kan jou help om die foute te verlig of om nuttige hulpmiddels te identifiseer, selfs al kan hy of sy nie 'n spesifieke etiket vir die probleem bepaal nie.
Praat met 'n dokter of 'n geestesgesondheidsverskaffer wat jou ken, is die beste manier om jou volgende stap (s) uit te vind. Afhangende van die aard en omvang van jou angs, kan jy een of 'n kombinasie van 'n aantal benaderings nuttig vind.
Ligte of intermitterende angs kan verbeter wanneer jy strategieë soos hierdie gebruik:
Selfhulpbronne (bv. Boeke, slimfoonprogramme en aanlynhulpbronne) wat jou deur 'n reeks oefeninge wat verband hou met jou angs, loop
Gereelde gebruik van ontspanningstrategieë
Verhoogde daaglikse aktiwiteit of implementering van 'n oefenroetine
Enige van 'n aantal praatterapieë
Vir matige tot ernstige angs is kognitiewe gedragsterapie (CBT) die keuse van die psigoterapie met 'n aanmoedigende bewyse om die gebruik daarvan te ondersteun.
Daar is ook medikasie wat kan help met aanhoudende angs van enige graad.
Hoe om 'n Geestesgesondheidsverskaffer te kry
Om 'n gekwalifiseerde klinikus te vind, raadpleeg verwysingshulpbronne, insluitende Sielkunde Vandag, Die Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Terapieë, of die Angs- en Depressievereniging. Of praat met jou huidige dokter om 'n psigiatriese evaluering met 'n aanbevole geestesgesondheidsverskaffer te soek. Vir addisionele hulpbronne oor geestesgesondheid, kyk na die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging (APA) blog.