Slaapstoornisse: Beter slaap met die Mediterreense dieet - Nuus - 2021
Slaaploosheid op ouderdom: Mediterreense kos kan help
Miljoene mense in Duitsland het chroniese slaapstoornisse. Dit is moeiliker om gesonde slaap te kry, veral op ouderdom. 'N Ondersoek dui nou daarop dat dit diegene wat geraak word, kan help as hulle 'n Mediterreense dieet eet.
Kenners benadruk herhaaldelik die voordele van 'n gesonde Mediterreense dieet. Italiaanse, Spaanse of Griekse geregte is nie net buitengewoon lekker nie, maar het ook dikwels 'n positiewe invloed op ons gesondheid as gevolg van die bestanddele. Wetenskaplike studies het getoon dat 'n Mediterreense dieet die risiko van beroerte en hartaanval verminder en selfs teen demensie en depressie kan beskerm. Daarbenewens kan hierdie dieet natuurlik help met slapeloosheid op ouderdom.
Beter slaap met Mediterreense kos
Soos gerapporteer deur die Federale Sentrum vir Voeding (BZfE), word die Mediterreense dieet tradisioneel gekenmerk deur 'n hoë verbruik van plantaardige voedsel soos vrugte, groente, korrels, peulgewasse, neute en sade.
Olyfolie word as die belangrikste bron van vet gebruik. Daar is ook melkprodukte, vis en pluimvee in matigheid, maar slegs 'n bietjie rooivleis soos beesvleis en varkvleis.
'N Studie van die Harokopio-universiteit in Athene dui daarop dat ouer mense wat 'n Mediterreense dieet eet, oënskynlik beter slaap as seniors met 'n minder gesonde dieet.
Die resultate van die studie, waarby meer as 1600 Grieke van minstens 65 jaar oud betrokke was, is in die spesialistydskrif "Geriatrics & Gerontology International" gepubliseer.
Met behulp van die sogenaamde "MedDietScore" het die navorsers 'n punteskaal gebruik om te bepaal hoe nou die deelnemers aan hierdie vorm van eet voldoen het.
Boonop het die proefpersone in vraelyste inligting gegee oor hul lewensstyl, soos kwaliteit en duur van die slaap.
Seniors wat meestal Mediterreense kos geëet het, het nie langer geslaap as hul maats nie, maar hulle het 'n beter slaapkwaliteit gehad.
Hulle vind dit byvoorbeeld makliker om in die aand te slaap, het minder snork en minder gereeld wakker geword van asemhalingsprobleme of met hoofpyn.
Hulle het ook soggens meer ontspanne gevoel en het gedurende die dag minder tyd nodig gehad. Volgens die BZfE was daar geen verskille tussen vroue en mans nie.
Vanaf die ouderdom van 75 het die positiewe effek van Mediterreense voedsel egter afgeneem. Geneesmiddels en siektes soos hoë bloeddruk kan u slaap meer beïnvloed met die ouderdom.
Antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe
Die wetenskaplikes wys egter daarop dat dit 'n waarnemingstudie is. Dit beteken dat geen oorsaaklike verhoudings bewys kan word nie.
Dit kan dus denkbaar wees dat ander faktore verantwoordelik is vir goeie slaap. Aan die ander kant kan 'n gebrek aan slaap daartoe lei dat diegene wat geraak word, 'n "gesonder" dieet eet.
Baie seniors het probleme met slaap. In die toekoms sal die verband tussen 'n gesonde dieet en 'n goeie nagrus ondersoek word om die lewenskwaliteit op ouderdom te verbeter.
Soos die navorsers skryf, is antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe van die Mediterreense dieet waarskynlik verantwoordelik vir die positiewe effek.
Sommige voedsel soos olywe, sommige soorte vis en seisoenale vrugte is ook goeie bronne van die hormoon melatonien, wat 'n gesonde slaap-wakker siklus bevorder. (Ad)