9 mikrogewoontes om stres te verminder en uitbranding t...
9 mikrogewoontes om stres te verminder en uitbranding te voorkom
Spanning kom uit verskillende hoeke na jou toe. Dit kan in jou huislewe begin, die oomblik as jy wakker word en selfs uitbrei na die pendel, die werkplek en selfs die gimnasium saans as dit vol is. Jy moet waak en 'n voorkomende roetine hê om op terug te val. Mikrogewoontes kan jou help om daaglikse spanning te verminder, wat optel en dan moontlik uitbranding kan veroorsaak. Nadat jy die uitbrandingsfase bereik het, is dit moeilik om behoorlik te funksioneer en beteken dit in baie gevalle verlore tyd van joiu werk. Kyk nou na hierdie mikrogewoontes.
1. As jy die gewoonte het om jou selfoon na te gaan voordat jy uit die bed rol of die oomblik wanneer jy aan die ontbyttafel is, moet jy dit nou stop. Dit beteken dat jy nie e-posse nagaan wat jou oggend negatief kan beïnvloed nie. Belangriker nog, dit beteken dat jy nie sosiale media gaan kyk nie en natuurlik kommentaar lewer op plasings wat jou irriteer nie. Dit kan kos om gewoond te raak, maar jy moet die meeste of al die sosiale media-programme op jou foon uitskakel vir gemoedsrus en minder spanning. Om afhanklik van jou selfoon te word, suig die vreugde uit jou lewe.
2. Jy moet elke dag joernaal hou. 'n Mikrogewoonte om nou in jou gedagtes te installeer, is om jou joernaal voor slaaptyd te gryp en die mees positiewe geheue wat jy van daardie dag het, neer te skryf. Dit kan iets wees soos: "Groot kompliment vir my werk van die spanleier. Hulle sien wat ek doen en waardeer my. Ek waardeer my."
3. Hou 'n "gaan-na" liedjie om te speel sodra jy 'n ontspannende oomblik nodig het. Hierdie liedjie moet op so 'n manier met jou praat dat jy 'n onmiddellike kalmerende gevoel van jou kop tot by jou tone voel. Benodig jy hulp? Probeer die Beethoven-Maanlig Sonata-weergawe van 15 minute of Elton John-Candle in the Wind. Nog 'n wonderlike liedjie is Cat Stevens-Moon Shadow. Daar is waarskynlik liedjies in jou kop waarna jy gereeld luister en dit nie eers besef nie. Gaan sit en skryf 'n lys uit van tien liedjies wat jy ontspannend vind, en kies dan een wat jou 'gaan-na-lied' is.
4. Om negatiwiteit weg te hou, verg werk. Jy moet die mikrogewoonte opbou om negatiewe gedagtes oor jou belangrike ander uit te skakel. Hou op om negatiewe stellings te dink soos:
Het hulle my lief?
Hoekom het hulle weer nie die vullis uitgehaal nie?
Waarom neem hulle so lank om gereed te maak?
Hierdie tipe gedagtes dien jou nie. Dit is nie vir jou moontlik om die hoe en waarom van ander mense ten volle te begryp nie. Dink aan positiewe dinge om oor die ander persoon te sê, en hulle sal die golf van positiewe denke voel wat by jou uitstraal.
5. In dieselfde asem moet jy ophou om negatief oor jouself te dink. Sê net vir jouself STOP elke keer as jy 'n negatiewe gedagte dink, soos: "dit is te moeilik, ek kan dit nie doen nie en sal nooit in staat wees nie." Zig Ziglar het hierdie negatiewe toespraak 'stinkende denke' genoem. Gooi die asblik uit en hou dit uit jou kop.
6. Stop en neem 'n geestelike breek deur die dag. As jy 8 tot 12 uur per dag teen 'n gejaagde tempo hardloop, veroorsaak dit spanning en uiteindelik uitbranding. Neem 'n pouse wanneer nodig, en haal diep asem. Trek, terwyl jy asemhaal, 'n positiewe beeld van jou dag op en glimlag. Dit hoef nie werksverwant te wees nie; dit kan 'n beeld wees van 'n voël, insek of interessante wolke wat jy vandag gesien het.
7. Jy het 'n bietjie sonskyn nodig selfs in die winter. Winter blah is vir sommige mense 'n ware ding, afhangende van waar hulle woon. As jy in 'n land met strawwe winters is, moet jy die dae vind waar die sonlig uitkom. As jy tuis is en dit is bitter koud, maar die son skyn, gryp 'n stoel en gaan sit voor die groot venster en voel die warmte. Dit maak nie saak waar jy woon nie, om 'n paar minute uit te gaan en in die sonlig te wees, sal jou help.
8. Baie mense het 'n volledige oefenplan en gaan gereeld na die gimnasium. In hierdie gejaagde wêreld vergeet ons die eenvoud. 'n Suiwer, eenvoudige beweging soos 'n vinnige wandeling om die blok, sal wonders doen vir jou spanning en algemene geestesgesondheid. Gaan uit voordat jy werk toe gaan en neem die besienswaardighede in terwyl jy jou arms swaai en terwyl jy diep asemhaal en die son op jou gesig laat skyn.
9. Skakel die kennisgewings op jou selfoon af. Baie mense kry kennisgewings oor sosiale media-kennisgewings, Gmail-kennisgewings oor nuwe boodskappe, en selfs wanneer hulle iets verkoop.
Diegene wat tuis werk en 'n kennisgewing ontvang van 'n nuwe uitverkoping, dink dat hulle hulself opjaag, maar die konstante kennisgewings of gebrek aan kennisgewings kan spanning veroorsaak. Stel jou voor dat jy probeer werk, en in jou agterkop begin jy dink dat jy minstens 'n uur lank geen verkoops kennisgewing gehad het nie.
Jy sou begin bekommer dat jy nie jou daaglikse verkoopskwota gaan maak nie. Met kennisgewings op sosiale media hoef jy nie laat weet te word te elke keer as iemand 'n opmerking lewer nie. Kontroleer al die items op 'n meer geskikte tyd.