Hoe irriterend wees - Nuttige wenke - 2021
Hoe om ontslae te raak van irritasie - advies van sielkundiges
As u verveeld is en ganse wil "terg", lees dan verder. Aandag: al die volgende is slegs humoristies van aard, en die skrywers van hierdie artikel is nie verantwoordelik vir u optrede en ook nie vir die reaksie van ander nie.
Irritasie is 'n reaksie in die vorm van negatiewe emosies gerig op iemand of iets ('n interne of eksterne stimulus). Irritasie voorafgaan woede en flitse van woede gevaarlik. Dit is die eerste sein van die liggaam dat iets moet verander; dit is onmoontlik om die heersende toestande verder te verdra. Die patroon van die ontwikkeling van emosies is soos volg: ontevredenheid (teleurstelling), irritasie, woede, woede, woede, invloed. Ek dink dit maak dit duidelik dat u irritasie moet beveg.
Irritasie as 'n gevoel is algemeen vir alle mense. Dit is normaal:
Ons raak byvoorbeeld geïrriteerd as iets nie vir ons uitwerk nie, of as ons verkoue kry.
Boonop is prikkelbaarheid 'n variant van karakter-aksentuasies.
In sommige gevalle word prikkelbaarheid veroorsaak deur hormonale veranderinge, byvoorbeeld in adolessensie, vroue tydens swangerskap of voor menstruasie. Met ander hormonale wanfunksies voel irritasie ook sigbaar.
Prikkelbaarheid kom voor wanneer u van 'n gewoonte ontslae raak (alkohol, rook, koffie, lekkers) of gedwonge ontbering (honger, swak higiëne, gebrek aan slaap). Die organisme rebelleer en eis om sy natuurlike behoefte te bevredig.
Die beskrewe gevalle veroorsaak nie vrees soos die situasie waarin die irritasie prikkelbaar geword het en 'n karaktertrek geword het nie. Die gewildste oorsaak van chroniese prikkelbaarheid is 'n gevoel van minderwaardigheid, die verlies van status, plek in 'n mens se lewe. Eenvoudig gestel, ontevredenheid met jouself en lewensomstandighede.
Dit is moontlik om die voorkoms van prikkelbaarheid te vermoed as irritasie elke dag en meer as een keer voorkom, naamlik:
irritasie duur meer as 7 dae,
as gevolg daarvan verswak die verhouding in die gesin, by die werk, met vriende,
'n gevoel van innerlike spanning bou op, dit word chronies,
elke dag asof 'n persoon opstaan ​​uit die verkeerde voet,
ongemak word oral gevoel, maak nie saak waar jy is of wat jy ook al doen nie.
Bykomende simptome van prikkelbaarheid sluit in:
verminderde geheue en konsentrasie,
algemene swakheid, moegheid en apatie,
Ander simptome (individuele reaksies van die liggaam) kan hulself ook bekend maak, maar hierdie kompleks dui onvermydelik op die verswakking van die liggaam se verdediging, die behoefte om geïrriteerd te word.
Die aanvalle word individueel gemanifesteer. Sommige mense slaag daarin om hul uiterlike kalmte tot die einde toe te hou, maar kook binne (jy kan dit nie doen nie), ander val in woede en trane, nog ander breek glad nie.
Irritasie by vroue
Vroue ly meer gereeld as mans aan prikkelbaarheid, wat te wyte is aan psigofisiologiese eienskappe (verhoogde emosionaliteit, natuurlike gereelde veranderinge in die hormonale agtergrond) en 'n groter werkslading. Die meeste vroue moet werk, ouerskap en huishouding kombineer.
Hormonale veranderinge tydens swangerskap en menopouse dra by. In hierdie geval gaan die prikkelbaarheid gepaard met:
Hormonale probleme word deur 'n endokrinoloog en 'n ginekoloog behandel. As die oorsaak moegheid of ontevredenheid is, benodig u die hulp van 'n sielkundige en 'n verandering in lewenstyl.
Prikkelbaarheid by mans
By mans word irritasie meer gereeld veroorsaak deur sosiale faktore: werklading, moegheid, konflik, probleme in die gesin. As daar 'n innerlike gevoel van ontevredenheid, lae selfbeeld en 'n sin van die sinloosheid van die lewe hierop aangebring word, word die situasie vererger.
Irritasie van mans lei dikwels tot woedeuitbarstings en word vernietigend. Mans kan egter irritasie langer belemmer, verduur, terughou. Waar die vrou onmiddellik begin skree, sal die man stilbly. Maar juis daarom lyk hul prikkelbaarheid meer vernietigend.
Prikkelbaarheid by kinders
Die oorsake van kinders se prikkelbaarheid verskil nie veel van die manifestasies hiervan by volwassenes nie: psigofisiologiese eienskappe, die invloed van opvoeding, moegheid, vrees, angstigheid, self-twyfel. Boonop kan prikkelbaarheid 'n vorm van protes wees teen die oormatige toesig van ouers, of omgekeerd, outoritêre opvoeding.
Prikkelbaarheid is meer emosioneel as by volwassenes. Alhoewel die spesifisiteit van die manifestasies afhang van die ouderdom van die kind. Byvoorbeeld, jong kinders huil, byt, krap. Voorskoolse kinders is hardkoppig. Jonger studente oortree dissipline. Tieners wys aggressie, klap deure, sluit hulself. Benewens ouderdom, hang die reaksies af van die karakter, temperament (choleries en melancholies is meer geneig tot prikkelbaarheid) en ander aangebore eienskappe van die kind.
Hoe om ontslae te raak van prikkelbaarheid
Dit is nodig om die oorsake van konstante prikkelbaarheid te herken. Dit is waarskynlik 'n saak van werklike interne konflik, opgehoopte probleme, geslote emosies of moegheid. Beoordeel u daaglikse roetine, voeding, slaap. Word irritasie veroorsaak deur oorwerk? Indien wel, verander u lewenstyl. Miskien is die punt nie eens moegheid nie, maar in een obsessiewe detail, byvoorbeeld, 'n ongemaklike stoel. Onthou, toe u die eerste keer geïrriteerd gevoel het, watter ongemak dit kan veroorsaak.
As die rede dieper lê (ontevredenheid met jouself, die lewe, werk, komplekse, angs, vrees, stres), skryf dan eerlik jou begeertes en klagtes (wat nie by jou pas nie). Skryf nou die oorsake en gevolge (beide huidige status en gewenste) neer.
Bestudeer selfkennis, maak 'n plan om aan die huidige behoeftes te voldoen. Leer temperament en karakter. Hardkoppigheid, styfheid, perfeksionisme, onversetlikheid, konflik, lae empatie, selfsug is ook oorsake van prikkelbaarheid.
Neem elke dag tyd om te ontspan in die vorm van 'n geliefde en nuttige werk. Skryf 'n lys van 30 gunsteling dinge (min of meer) en kies elke dag iets daaruit.
Ontwikkel selfbeheersing. Leer om te verstaan ​​wanneer die spanning sy hoogtepunt bereik (die begeerte om te skree en te stamp, daar is 'n gevoel van spierspanning, die polsslag word vinniger, die palms sweet, ensovoorts). Maak dit 'n reël op sulke oomblikke om nie besluite te neem nie, nie te praat nie, maar om deel te neem aan selfregulering (motoroefening, ontspanning, asemhalingstegnieke). En dit is eers rasioneel om probleme op te los nadat u kalmeer het.
Verander jou denke na positief. Weier die frase "nog 'n vreeslike dag", "daar sal weer niks goeds wees nie", "weer daarheen gaan". Vorm en spreek positiewe houdings uit. Hou op om net probleme, probleme en mislukkings op te let, begin geleenthede en alternatiewe raaksien.
Leer om emosies op 'n sosiaal aanvaarbare manier uit te druk. Moet ten minste nie uittart wat u bekommer nie. Moenie probeer om konflik te vermy of almal tevrede stel nie. Leer om produktiewe konflikte te kommunikeer en te lei. Om dit te kan doen, is dit genoeg om die gespreksgenoot rustig in te lig oor sy gevoelens: "Ek is vererg oor die toon van die opdrag, praat asseblief sagter." En bespreek dan die verskille.
Gooi irritasie in sport uit, sing in karaoke, skree in die veld en dies meer.
Verminder die porsies koffie, suiker en alkohol natuurlik as die irritasie nie veroorsaak word deur dit te weier nie.
Maak vriende met jouself, vind jouself. Prikkelbaarheid is 'n beskermende reaksie van die liggaam. Waarvoor probeer hy u beskerm en u tot minstens aktiwiteit aanleiding gee (in hierdie geval vernietigend en aggressief)? Dank hom en begin bewustelik optree.
Let op jouself, skep 'n "dagboek van prikkelbaarheid", waar u die voorkoms, versterking en verswakking daarvan sal aanteken. Verwyder alle moontlike irritante (voorwerpe en voorwerpe, na kontak waarmee die irritasie versterk), uit die lewe. Miskien is dit die moeilikste stadium. Kyk veral na die sin van die lewe, veral as dit blyk dat u van werk moet verander of verhoudings moet verbreek. Maar dit moet gedoen word. Die pad na geluk en harmonie is nie maklik nie.
As dit onmoontlik is om die stimulus te verwyder, leer dan selfbeheersing en verander u houding teenoor die situasie.
As die situasie nie vir selfkorreksie moontlik is nie, is dit die moeite werd om 'n psigoterapeut te besoek. In die reël word prikkelbaarheid behandel met kognitiewe gedragsterapie. Die doel daarvan is om die individu te help om die oorsake van haar gedrag te identifiseer en te leer om hierdie reaksies te beheer, self te verstaan ​​en te bestudeer.
As dit onmoontlik is om eksterne omstandighede te verander, leer 'n persoon om traumatiese omstandighede en moeilike lewensituasies te herken, te aanvaar en voldoende te reageer. In sommige gevalle word kalmeermiddels of antidepressante voorgeskryf.
As u dringend moet reageer:
Gebruik 'n telling van tot tien, 'n metode om aandag te gee aan aangename herinneringe, tegnologie om aktiwiteite en afleidings te verander (loop, hardloop, skoonmaak), teken op papier en skeur dit, beweeg jou hande.
Skryf daarna die moontlike gevolge van irritasie en die verkeerde uitdrukking daarvan op papier. Vra hoe dit jou seermaak. Benodig u dit?
Doen outo-opleiding. Sê: 'Ek verstaan ​​dat ergernis 'n slegte emosie is. Ek beheer my emosies. Ek verstaan ​​en aanvaar die wêreld in sy diversiteit. Ek leef harmonieus en sonder irritasie. Ek geniet die vriendelike interaksie met die wêreld. " Dit is beter om hierdie outo-opleiding daagliks uit te voer.
Voer 'n asemhalingsoefening uit. Daar is baie metodes van asemhalingsverslapping. U kan byvoorbeeld hierdie tegniek gebruik: neem 'n liggende posisie, inasem met u neus, rond u maag, asem uit met u mond, trek u maag in. Asem stadig en diep asem. Herhaal nie meer as tien keer nie. Probeer 'n volgende keer 'n oefening: inasem diep en stadig met jou neus, adem skerp met jou mond en neem nog 3 uitasemings. Asemhalingsoefeninge moet noukeurig gedoen word. Dit is beter om eers 'n dokter te raadpleeg! Dit word byvoorbeeld nie aanbeveel om by hartsiektes en in die tyd van verkoue te gebruik nie.
Regstelling van prikkelbaarheid, soos enige ander sielkundige probleem, vereis 'n privaat benadering. In die algemeen kan ons net sê dat ons na die oorsake van moegheid en ontevredenheid moet kyk, en dit dan moet hanteer. Dit is nuttig om u gesondheid te ondersoek vir hormonale afwykings. En natuurlik is dit nodig om wilskrag te ontwikkel en die tegnieke van selfregulering te bemeester.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe om ontslae te raak van irritasie - advies van sielkundiges