Om met kiesgerug te handel, probeer 'n bietjie sagmoedigheid en neurowetenskap
Die wispelturige presidensiële veldtog het baie van ons woede laat voel en die verkiesing van Donald J. Trump as president het dit nie uitgevee nie. Gehoor oor of sien kwaadaardige persoonlike aanvalle, kritiek op ouers wat 'n kind in die oorlog verloor het, beskuldigings van bedrog en praat van seksuele aanranding het ons psige, siele en liggame beïnvloed.
Baie van ons voel 'n diep vuur in die maag woede dat dit tot hiertoe gekom het. Ons mag dalk soos leeu leeus voel, maar kwaad word, maar het gesê om stil te bly, siviel te wees en goed te doen. Dit lyk asof uitstekende advies gegee word, aangesien die woede, vyandigheid, aggressie veroorsaak word, maar in werklikheid die stres wat ons voel uit die veldtog sal waarskynlik nie vervaag nie en dat die deurlopende politieke klimaat 'n voortdurende aanranding vir ons welsyn kan word.
Stres is die nommer een wêreldwye epidemie en bedreiging vir die gesondheid. Dit is oortref ons vermoë om daardie stres doeltreffend te verwerk, sodat die brein se spanningskakelaar (hipotalamus) al hoe meer beweeg. Dit neem ons denke brein met sy wyse oordeel en toesig van die lyn en plaas die reptiele brein, wat gegee word om te veg of vlug uiterstes. Emosioneel, ons eerste reaksie is woede, as ons nie heeltemal dissosieer en afskakel nie.
En tog, miskien is hierdie verkiesingsstres perfek op sy eie manier, aangesien die waarskynlike ophoping van aanklagte en teenkoste en vloedgange van stres na-verkiesing plaasvind, sal ons lank genoeg breek om ons brein se vermoë om stres te verwerk, op te gradeer in die Gees om die wêreld te verander deur onsself te verander.
My kollegas en ek aan die Universiteit van Kalifornië San Francisco het ontwikkel emosionele breinopleiding (EBT) as 'n stel vaardighede om die brein te verbeter effektiwiteit in die verwerking van stres. Ons jagter-versamelaar brein is aangepas vir die Paleolitiese lewe van fisiese stres en samehorigheid, maar ons leef in 'n wêreld van emosionele stres en oorweldigende spoed van verandering. soos meer as 80 persent van gesondheidsprobleme is gewortel in chroniese stres, ons het vier maniere ondersoek om ons brein se vermoë om ons woede te verwerk en ons veerkragtigheid te verbeter, op te spoor.
Die opwaartse woede
Die eerste konsep in die opdatering van hoe ons op stres reageer, is om op te hou om ons woede te oordeel. Dit is die enigste negatiewe emosie in die brein gepaardgaande met benadering en krag, die een emosie wat sê, "Knip dit uit!" Dit is ons protes-emosie wat ons mobiliseer om iets te doen wat ons help om te oorleef.
Sonder 'n sterk vaardigheid om woede uit te druk, draai ons daardie woede in op onsself, en maak die deur oop vir depressie, angs, skaamte, gevoelloosheid en valse hoogtes. Die geïnternaliseerde, onderdrukte woede veroorsaak 'n kronkelende chroniese stres wat sy kop as stres simptome oplewer. Dié rugpyn, nagmaaltjies, werkstalletjies en slapelose nagte voeg almal by ons gesondheidsorglas en oorsaak emosionele siektes om chroniese siektes te oorkom in sterftesyfers.
Kortom, ons moet ons reg aanspreek om woedend te voel en uit te druk, wat die neurobiologie van woede verstaan.
Ken jou nommer
Deurbraak navorsing by New York Universiteit Emosionele Brein Instituut het 'n nuwe manier voorgestel om te dink oor emosie-gebaseerde stroombane wat geaktiveer word op verskillende vlakke van stres. Wanneer ons stresvlakke laag is, aktiveer ons emosionele stroombane wat ons help om wys aksies te neem wat onsself en ander beskerm. Wanneer die stryd of vlug reaksie spoedstreschemikalieë deur elke sel van ons wese spoof, aktiveer ons stroombane wat ons ongesonde uiterstes tot gevolg het.
Breinstaat en woede vlakke. Skrywer verskaf
Hierdie nuwe leerstellings dui op 'n nodige opdatering in hoe ons emosies benader.
EBT gebruik 'n vyfpunt stresstelsel waarin ons nie onsself vra nie: "Hoe voel ek? maar in plaas daarvan vra ons onsself: "Watter nommer is ek?" Dit is, ons kyk na ons stresvlak of breinstaat. Dit gee die dinkbrein meer krag om te bepaal hoe ons ons emosies die beste kan verwerk, eerder as om ons duik reg te maak in ons gevoelens en ons onsself in woede of ander vernietigende emosies kan bevind, soos depressie, paniek, angs of gevoelloosheid.
As jy wil, probeer dit nou deur drie diep asem te gebruik en vra jouself: "Watter nommer is ek?", Dan gebruik die tegniek vir die stresvlak wat vernietigende emosies in konstruktiewe gevoelens verander. Die emosionele tegniek vir Brain State 5 is die skadebeheer instrument, dit is om drie diep asem te neem, en dan herhaaldelik te sê (soms 5 tot 20 keer) "Moenie oordeel nie, verminder skade, nou sal dit verbygaan." Dit maak die reptiel brein, sodat jou denkende brein op die spel kan wees en weer die vertoning kan uitvoer.
Die krag van medelye en humor
Sodra ons dink in terme van breinstate, is dit natuurlik om te begin wonder oor die breinstatus van ander. Probleme in verhoudings by die huis of by die werk is die beste om te gebeur wanneer albei mense in die onderste breinstate is.
Die reptiele brein is in beheer, dus is nie net emosies ekstreem nie, maar die brein aktiveer kringe van verhoudings disfunksie. Ons denke brein bly vanlyn, so ontleding van die situasie vinnig verdeel in katastrofiserende, obsessiewe of ruminerende.
Die oplossing is om te waardeer dat die oorsaak van al hierdie intense emosies stres is. Tydens stres is niemand "verhoudingsmateriaal" nie, en so medelye en humor (bv. "Ek wil dit bespreek, maar my reptiele brein is nou in beheer.") Kan 'n lang pad na die stres smelt en 'n genesing versnel oomblik van heraansluiting.
Opdatering van jou emosionele gereedskap
Die derde idee is om te waardeer dat daar nuwe gereedskap is wat negatiewe vernietigende emosies kan omskep in positiewe, konstruktiewe gevoelens. Deel van EBT sluit in leergereedskap om ons emosionele vaardigheidsstel op te dateer, wat u intern kan gebruik - sodat niemand anders weet hoe woedend jy is of hoe gesluit jy voel nie - wat vinnig spanning verminder.
Probeer die vloeibare werktuig, wat effektief is op Brain State 3, en maklik om te leer. Sê net die eerste vier woorde van elke sin, breek so dat jou brein verbind en woorde "bubble up" in jou bewussyn om die sin te voltooi. Druk 1 na 10 woede-stellings uit, gebruik woorde wat uit jou maag kom - los daardie woede uit, en wanneer jy dit doen, sal hartseer ontstaan. Voltooi een sin vir hartseer en elk van die ander gevoelens.
Die EBT Flow Tool
Ek voel kwaad dat ... ek kan dit nie weerstaan ​​nie ... ek voel so woedend. . Ek haat dit dat ... (tot 10)
Ek voel hartseer dat ... Ek voel bang dat ... Ek voel skuldig dat ...
Ek voel dankbaar dat ... Ek voel gelukkig dat ... Ek voel veilig dat ... Ek voel trots dat ...
Hier is my vloeibare instrument in hierdie oomblik:
Ek voel kwaad dat hierdie verkiesing so 'n gemors is. Ek kan dit nie aanvaar dat ek nie van enige kandidaat hou nie. Ek haat dit dat die stres hiervan my tol op my geneem het.
Ek voel skuldig dat ek nie kan ophou om daaraan te dink nie.
Ek voel dankbaar dat ons verkiesings het. Ek voel gelukkig dat dit 'n sonnige dag is. Ek voel veilig dat ek alles kan hanteer en ek voel trots dat ek hierdie instrument gebruik het.
Ahhh. . Nou het ek 'n glimlag op my gesig en 'n kalmte in my liggaam. Perfect!
Rewiring onredelike verwagtinge
Die vierde konsep is om aan te spreek waarom ons so kwaad is. Natuurlik is daar logiese redes om ontsteld te wees, maar wat gebeur in die brein? Dit is die botsing tussen ons onbewuste verwagtinge wat in die verlede gekodeer is en die realiteite van ons daaglikse lewens. Wanneer ons verwagtinge verouderd is en onenigbaar is met die huidige realiteite, stres chemikalieë oplewing asof honger leeus ons agtervolg het, alhoewel die bedreiging deur duelingbane in ons eie emosionele brein geplaas word. Hoe groter die diskord, hoe groter die chemiese reaksie, en verklaar hoekom die diep aanstootlike, verdelende verkiesingsproses so stresvol is.
Op die blink kant het opkomende navorsing getoon dat hierdie stroombane opgewek kan word, heraktiveer en opgedateer, sodat ons ons outydse bewusteloos emosionele verwagtings kan hersien wat die oorsaak van die versterking van ons normale daaglikse stres is. Hierdie brein reset is tradisioneel die werk van psigoterapeute in groep- of individuele sessies, maar gesondheidsorg word neurowetenskap-gebaseerde, so nuwe toeganklike opsies kom voor.
Die EBT-benadering is om 'n selfgerigte tegniek te leer ("Siklus gereedskap") Ons kan gebruik wanneer dit beklemtoon word, dat beide ons spanning vinnig verminder en ons stroombane bywerk. Aandag aan toeganklike tegnieke soos hierdie sal waarskynlik groei namate ons besorgdheid oor gesondheidsorguitgawes toeneem.
Probeer 'n bietjie sagtheid
Hoe kan ons ons geeste tydens hierdie verkiesing aftelling versterk? Dit is onsself te herinner dat die stres van die situasie op sy eie manier perfek is. Dit gee ons geleenthede om 'n bietjie teerheid te probeer maak, meer gesofistikeerd te raak in hoe ons ons emosies benader, en sodoende 'n nuwe lewenswyse ontdek. Daardie sest word ons gawe vir onsself - en vir ons nasie.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Woede Bestuur > Om met kiesgerug te handel, probeer 'n bietjie sagmoedigheid en neurowetenskap