Dieetaanvullings tydens swangerskap - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid Dieetaanvullings tydens swangerskap
Dieetaanvullings tydens swangerskap
Datum is in die artikel
Foliensuur is 'n belangrike vitamien vir die baba se gesondheid selfs voor swangerskap.
Baie vitamiene en minerale wat nodig is voor en tydens swangerskap word in alledaagse kosse aangetref.
Ander voedselaanvullings soos jodium, yster of vitamien B12 moet slegs geneem word nadat 'n dokter geraadpleeg is.
Oordosering van sekere vitamiene kan tot misvormings lei.
'n Gesonde dieet is noodsaaklik vir 'n baba se gesondheid. "'n Gemengde dieet wat so gevarieerd moontlik is en gepaste gewigstoename skep 'n goeie beginpunt vir die kind se latere lewe", dit is die gevolgtrekking van 'n deskundige verslag deur die "Swiss Federal Nutrition Commission for optimale voeding vir moeder en kind". Maar: Al eet jy goed, kan jy voedingstowwe soos vitamiene kortkom.
Ons het al die vitamiene en minerale wat belangrik is vir swanger vroue vir jou saamgestel.
Foliensuur: voedingsaanvullings nuttig tydens swangerskap
Foliensuur is 'n vitamien van die B-groep (B9) wat verskeie take verrig: Foliensuur is nodig vir seldeling - en dus vir groei - en vir die produksie van rooi en witbloedselle.
Te min foliensuur tydens swangerskap is gevaarlik vir die ongebore kind. Die Federale Kantoor vir Openbare Gesondheid in Bern verduidelik die rede: "As die vrou se liggaam nie genoeg foliensuur het nie, kan dit lei tot 'n ' oop rug ' gekombineer met 'n lewenslange gestremdheid van die kind.»
"Daar kan nie aan die foliensuurvereiste voldoen word nie, selfs deur 'n bewuste keuse van voedsel," verduidelik dr. Christian Albring, president van die Duitse "Professionele Vereniging vir Ginekoloë" wat in München gesetel is. Foliensuur kan ook as 'n dieetaanvulling geneem word wanneer jy probeer om kinders te hê. Die Federale Kantoor vir Openbare Gesondheid beveel aan dat alle vroue wat swanger is of wat kinders wil hê, daagliks 0,4 milligram (gelykstaande aan 400 mikrogram) as tablette of kapsules neem. Dit is die beste om vier weke voor bevrugting aanvullings te begin neem - en om voort te gaan met die neem van foliensuur gedurende die eerste twaalf weke van swangerskap. Die Switserse Folic Acid Foundation beveel selfs aan: «Elke vrou wat kinders wil hê, moet 3 maande voor swangerskap met foliensuurprofylakse begin.»
Jy kan meer lees oor foliensuur en watter kosse dit bevat in die artikel "Hoe belangrik is 'n dieet met foliensuur tydens swangerskap"
Yster: Dieetaanvullings tydens swangerskap is nie altyd nuttig nie
Yster is nodig om suurstof in die bloed te dra. Om te verseker dat die baba optimaal van suurstof voorsien word, moet moeders twee keer soveel yster as gewoonlik tydens swangerskap inneem.
Jou ginekoloog sal 'n bloedtoets doen om te toets of jy aan ystertekort ly. Afhangende van of daar 'n tekort is en hoe hoog dit is, kan hy 'n ooreenstemmende voorbereiding as 'n tablet of kapsule as 'n dieetaanvulling aanbeveel.
"Sonder 'n medies gediagnoseerde ystertekort moet swanger vroue nie ysteraanvullings gebruik nie," beklemtoon prof. Hans Hauner van die Tegniese Universiteit van München. Die voedingkundige sluit nie uit dat 'n oormatige voorraad yster die ongebore kind kan benadeel nie. As die ysterinname te hoog is, word die regulerende dermselle ook beskadig. Dit laat die mineraal ongehinderd in die bloed kom. Volgens prof. Hans Hauer doen dit nog nie.
'n Ystertekort kan voorkom word: benewens vleis bevat peulgewasse, volgraangraanprodukte en gedroogde appelkose baie yster. "Yster van vleis en wors word beter deur die liggaam opgeneem as yster van plantgebaseerde voedsel," wys die "Independent Health Advice"-vereniging in Wettenberg naby Giessen (Duitsland) uit.
Dieet tydens swangerskap: wat en hoe swanger vroue moet eet
Jodium: 'n omstrede dieetaanvulling vir swanger vroue
Jodium is 'n noodsaaklike spoorelement. Die skildklier het jodium nodig om die tiroïedhormoon te produseer, wat noodsaaklike funksies het: Aan die een kant reguleer dit die ontwikkeling van die liggaam tydens groei. Aan die ander kant hou dit die menslike energiebalans in balans.
Jodiumtekort is steeds wydverspreid in Switserland. 'n Voldoende jodiumvoorraad vir ma en kind is egter baie belangrik, veral tydens swangerskap. "Ernstige jodiumtekort tydens swangerskap verhoog die risiko van misvormings, sterftes en miskrame", verduidelik Michael Zimmermann, raadslid van die fluoor- en jodiumkommissie van die "Switserse Akademie vir Mediese Wetenskappe".
"Swanger vroue benodig ongeveer. 230 mikrogram jodium per dag », het prof. Dr. Roland Gärtner, woordvoerder van die "Jodium Deficiency"-werkgroep in Frankfurt. Dit is moeilik om soveel jodium uit kos te kry. Nietemin is dit omstrede in die wetenskap of 'n dieetaanvulling vir verwagtende moeders in die vorm van jodiumtablette aanbeveel moet word of nie. Want: Te veel kan skadelik wees – 'n oordosis kan lei tot 'n ooraktiewe skildklier. Swanger vroue moet dus met hul ginekoloog bespreek of en hoeveel jodium ook geneem moet word. Die dosis hang af van jou eetgewoontes: As jy verskeie kere per week vis eet en elke dag suiwelprodukte, kan jy voldoende voorsien word. Jodium is vervat in melk, kaas, eiers, aartappels, vis en gejodeerde sout, wat jodium kunsmatig versterk word.
Die Federale Voedselveiligheidskantoor beveel aan om 'n dieet ryk aan jodium te eet en, as jy van plan is om kinders te hê, tydens swangerskap en borsvoeding, om met 'n ginekoloog te bespreek of jodium ook in die vorm van tablette of kapsules geneem moet word.
Multivitamienaanvullings: minder is meer
Vitamien C, sink en die vitamiene B12 en vitamien D - dit is maar enkele van die voedingstowwe wat veral belangrik is tydens swangerskap. Maar: As 'n reël is 'n gevarieerde dieet genoeg om in die behoefte aan hierdie voedingstowwe en vitamiene te voorsien.
"Indien dit in oormaat is, word baie vitamiene soos vreemde stowwe deur die liggaam uitgeskei en is dus 'n las vir die organisme," verduidelik prof. Dr. Regina Brigelius-Flohé, Hoof van die Departement Biochemie van Mikrovoedingstowwe by die Duitse Instituut vir Menslike Voeding in Potsdam in 'n persverslag. Neem byvoorbeeld vitamien A: in uiterste gevalle kan langtermyn oordosis lei tot misvormings in die ongebore kind.
Vitamien A: Pasop vir oordosis
Die liggaam benodig vitamien A vir bene, tande, vel, hare, oë, slymvliese, gesonde liggaamselle en vir 'n ongeskonde immuunstelsel. Vitamien A speel ook 'n belangrike rol in die vorming van selle tydens swangerskap. 'n Effens hoër daaglikse behoefte van 11mg vitamien A word aanbeveel vir swanger vroue. As die dosisse te hoog is, kan die vitamien velskade of skade aan die lewer by kinders veroorsaak. Om hierdie rede is dit nie raadsaam vir swanger vroue om lewer te verbruik of om voedselaanvullings wat vitamien A bevat, te sluk nie.
Gevolgtrekking: Hierdie voedselaanvullings is nuttig
'n Goeie voorraad voedingstowwe en vitamiene is veral belangrik tydens swangerskap. Swanger vroue word nietemin nie gehelp met vitamiene en minerale uit die gieter of van kapsules nie, het die joernaal Ökotest in Oktober 2010 beoordeel: "Alles wat verder gaan as die komponente foliensuur en jodium moet deur 'n gepaste dieet gedek word.»
Selfs wanneer hulle borsvoed, moet moeders slegs dieetaanvullings neem as dit vooraf met hul dokter bespreek is. Die liggaam benodig verskillende vitamiene en minerale tydens borsvoeding as tydens swangerskap.