Hoe om die volle bewussyn te beoefen (Boeddhisme): 11 stappe
Oefening van gedagtes gaan oor die beheer van die manier waarop jy oor die wêreld dink. Jy moet leer om in die huidige oomblik te lewe en hoe om jou aandag op slegs die dinge waarop jy kies om te fokus, te fokus. Volle bewussyn behels die waarneming van die wêreld om jou sonder om oordele te maak. Ervaar emosies gaan nie teen die effektiewe praktyk van volle bewussyn nie - dit is eintlik `n belangrike deel daarvan. Dit is egter net so belangrik om te leer om daardie emosies los te laat.
Let op met die doel
Word bewus van waar jy fokus. Moenie toelaat dat jouself oor dinge dink sonder om dit doelbewus te doen nie. Maak `n bewuste poging om op spesifieke dinge te fokus en moenie jou gedagtes dwaal nie.
Dit is maklik om vasgevang te raak in jou gevoelens oor die dag se gebeure, persoonlike verhoudings of werkspanning, maar oefen sodat jy net kan fokus op die dinge waaroor jy wil dink.
Om jou fokus op die dinge wat buite jou plaasvind, te beheer, is die eerste stap om jou fokus te kan beheer op die dinge wat binne jou gebeur.
Wees bewus van die oomblik wanneer jou gedagtes dwaal en wanneer dit wel die geval is, fokus daarop om jou aandag terug te bring na alles wat jy kies om aandag te skenk.
Wees bewus van jou optrede. Aandag en bewustheid is soortgelyk, maar hulle is nie presies dieselfde nie. Om te weet dat jy met iemand praat, is nie dieselfde as om aandag te gee aan hoe jy met hulle praat nie. Gee aandag aan die dinge wat jy doen en sê, sowel as jou motivering.
Die meeste mense leef hul lewens op outomatiese vlieënier, en doen net soos wat hulle reageer en reageer.
Om aandag te gee aan die manier waarop jy optree, is `n goeie manier om te weet wie jy is en wie jy wil wees.
Gee jou handelinge `n doel in jou gedagtes. Om aandag te skenk aan wat jy doen en waar jy fokus, is deel van die gee van `n doel aan wat jy doen. `N Doel kan `n verskeidenheid dinge wees, insluitende die doel om jou aandag te fokus of om teenwoordig te wees wanneer jy take bereik wat jy vasbeslote het om te doen.
Jy moet bewus wees van wie jy is, waaroor jy dink en wat jy doen om die doel van jou optrede te identifiseer.
Fokus jou aandag op wat jy doen, wat jy voel en wat nou gebeur.
Leef in die huidige oomblik
Leef nie in die verlede nie Dit is nie ongewoon dat mense opgeskort word in dinge wat in die verlede gebeur het nie, maar dit kan `n negatiewe uitwerking op jou volle bewussyn hê. Niks wat jy nou doen nie, kan verander wat reeds gebeur het.
Wanneer jy jouself vang, fokus op die verlede, doelbewus jou fokus terug na die huidige oomblik.
Onthou om die lesse te verdien wat jy verdien sonder om op vorige gebeure te fokus.
Vermy vas in die toekoms. Daar is niks verkeerd met die beplanning van jou toekoms nie, maar wanneer jy jou planne toelaat, word jou vrese of jou bekommernisse oor die toekoms om jou daaglikse lewe te beïnvloed, word dit `n probleem. Om die volle bewussyn te beoefen beteken dat u aandag direk in die huidige oomblik gehou word.
Maak planne vir die toekoms, maar moenie jouself laat besorg raak in die bekommernis oor wat mag of mag nie gebeur nie.
As jy te veel aan die toekoms dink, sal jy nie ten volle waardeer wat op die oomblik gebeur nie.
Hou op om na die horlosie te kyk. In die Westerse wêreld het baie van die mense gegroei om afhanklik van die horlosie te wees. Hulle monitor die klok voortdurend, met aandag aan hoeveel tyd daar verloop het sedert hulle iets begin of hoeveel tyd daar oor is voordat hulle oor iets anders kan beweeg. Hou op om lewe te leef as `n funksie van die tyd wat verbygaan en begin om te fokus op wat op die oomblik gebeur.
Kontroleer tyd is nie `n probleem nie, maar om jou aandag in die proses te kan wees. Probeer om die dag te spandeer sonder om so dikwels na die klok te kyk.
As jy ophou om te bekommer oor hoeveel te meer jy moet wag vir iets, kan jy begin waardeer wat nou gebeur.
Laat jouself toe om niks te doen nie. Om produktief te wees, is belangrik, maar soms kan dit net so belangrik wees om jou niks te laat doen nie. Spandeer tyd alleen, sit stil en fokus op die ervaar van die wêreld om jou soos dit is.
Sit stil om jou gedagtes van die verlede en die hede te verlig, is `n vorm van meditasie.
Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen terwyl mediteer.
Dit is bekend dat meditasie stres verlig, help met depressie en angs en verminder selfs die waarskynlikheid van kanker.
Gee aandag sonder om oordele te maak
Laat negatiewe oordele en emosies los. Noudat jy jou aandag regstreeks in die hede het, kan jy jouself verras deur dinge wat jy dalk nie opgemerk het nie, voor te lig. `N belangrike deel van die beoefening van gedagtes is die vermoë om te sien wat gebeur rondom jou sonder om oordele te maak.
Probeer om waar te neem wat jou objektief omring. Moenie iemand vir hul optrede blameer of afbreek nie, maar probeer om empatie te maak met hulle omstandighede.
Deur te fokus op bly in die huidige oomblik, word dit makliker om nie ander te oordeel nie, aangesien oordeel geneig is om te kom uit `n voorspelling oor hoe `n persoon se gedrag die toekoms sal beïnvloed.
Moenie ook aan goeie emosies vasklou nie. Volle bewussyn bestaan ​​nie altyd daarin om gelukkig te wees nie. Om `n volle bewussyn te hê, beteken om gewillig te wees om die verlede te laat los, ongeag die positiewe of negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan.
As jy jouself regtig in die hede vind, kan jy die positiewe oomblikke in jou lewe waardeer sonder om bekommerd te wees oor hulle wat eindig.
Dit is moeiliker om die positiewe oomblikke in die hede te ervaar as u dit vergelyk met die wat voorheen gebeur het.
Behandel jou gevoelens oor die weer. Volle bewussyn bestaan ​​uit bestaande in die hede en laat oordele, vrese, berou en verwagtings los. Dit beteken egter nie dat jy stoïs of emosies moet hê nie. In plaas daarvan omhels jou emosies, maar laat hulle toe soos die weer wees. Jy kan nie die weer beheer nie en jy kan nie beheer hoe dinge jou laat voel nie.
Negatiewe emosies is soos storms, hulle kan kom wanneer jy die minste verwag of verkies, maar om na te dink oor hulle sal hulle nie vinniger laat gaan nie.
Soos positiewe en negatiewe emosies ontstaan ​​en verdwyn, laat hulle gaan. Moenie jouself toelaat om aan emosies vas te hou deur jou gedagtes in die verlede of die toekoms te laat gly nie.
Behandel ander met vriendelikheid en deernis. Mindfulness vereis dat jy in die hede is sonder oordele in die kop, maar verstaan ​​dat nie alle mense kies om hierdie denkwyse te volg nie. Jy sal mense vind wat in negatiwiteit vasstaan ​​of wat `n baie moeilike tyd ervaar. Weereens, loslaat van die verlede en die toekoms beteken nie losbandigheid nie. Oefen empatie teenoor ander.
Behandel ander goed en fokus op hoe dit jou op daardie oomblik laat voel.
Moenie van iemand verwag om dieselfde perspektief as jy te aanvaar nie. Om die volle bewussyn te beoefen, is `n persoonlike reis en los van oordele sluit in om nie iemand te oordeel nie weens hul onvermoë om hul eie verlede en toekoms te laat vaar.