Laat looprappe of rondtes jou vinniger verloor? - Fiksheid - 2022
Laat looprappe of rondtes jou vinniger verloor?
As u tien minute ry, verbrand dit ongeveer 95 kalorieë.
Om 'n pond te verloor, moet u 3.500 kalorieë meer verbrand as wat u verbruik. Om trappe en rondtes te hardloop verbrand albei baie kalorieë, maar presies hoeveel daarvan hang af van hoe vinnig en hoe lank u een van die twee aktiwiteite doen. Albei oefeninge kan intens wees, wat hulle ongemaklik maak om vir lang tydperke te onderhou, maar effektief is vir gewigsverlies.
Trappe loop is 'n intense hart-en-vaataktiwiteit. Vir 'n persoon van 140 pond verbrand een minuut van die trappe ongeveer 15 kalorieë per minuut, of 889 kalorieë per uur. Teen hierdie tempo sou dit net minder as vier uur neem om een ​​pond af te brand. Boonop bied trappie 'n spieropbouvoordeel bo lopies op 'n plat baan. In elke stap moet u u hele liggaam na bo lig en u gluteale en dyspierspiere aangryp. Hierdie beweging help om maer spiere in die onderlyf te handhaaf, wat op sy beurt meer kalorieë verbrand as u liggaam rus.
Hoe vinniger u hardloop, hoe meer kalorieë verbrand u per minuut. 'N Persoon wat 'n myl van 12 minute draf - of 5 myl per uur - sal 445 kalorieë per uur of ongeveer 7,4 kalorieë per minuut verbrand. Teen daardie tempo sal dit amper agt uur duur om een ​​pond te verloor. Namate u spoed rondom die baan toeneem, neem ook die aantal kalorieë wat u verbrand, toe. 'N Persoon van 140 pond wat teen 'n snelheid van 8 minute loop - of 7,5 km / u - verbrand 730 kalorieë per uur, of ongeveer 12 kalorieë per minuut. Teen hierdie tempo sal 'n verlies van een pond net minder as vyf uur duur. Om by die kalorieverbranding van een uur trappie te pas, moet u u looptempo verhoog tot 'n snelheid van 6 minute.
Aangesien trappe so kragtig is, is dit onwaarskynlik dat die meeste mense dit vir 'n uur lank kan doen. Een opsie kan wees om u trappe te oefen in intervalle. U kan byvoorbeeld kies om vinnig met die trappe op te loop en dan stadiger af te loop om u hartklop en spiere tyd te gee om te herstel. Intervalle kan ook betyds gedoen word, beginnend met 30 sekondes se sterk aktiwiteit, gevolg deur 60 sekondes van stadiger herstel. Hoewel u tussenposes minder kalorieë per minuut verbrand as wat reguit trap, sal u dit waarskynlik langer doen. Die totale kalorieverbranding sal hoër wees as gevolg van die langer duur. 'N Verdere voordeel van interval-opleiding is dat dit die aantal kalorieë wat u verbrand na u oefensessie tot 24 uur verhoog.
Vergelyk trappe met rondtes
Beide trap en rondtes kan effektiewe maniere wees om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. As u slegs kyk na verbrande kalorieë, moet u u snelheid op die baan verhoog tot 10 myl per uur om by die kalorieverbranding van 'n uur trappie te pas. Enige tempo wat laer is as dit sou die loop van die trappe die voordeel van gewigsverlies gee. As u so 'n kragtige aktiwiteit kan handhaaf, kan trappies of die gelykstaande tempo op die baan te moeilik wees vir die meeste mense. Dit is 'n meer realistiese manier om hierdie intense aktiwiteite in tussenposes van werk en herstel te verdeel in u oefensessieprogram. U kan dit ook oorweeg om 'n stadiger rondte te hardloop, maar om langer te pas by die kalorieverbranding wat u met trappie sou bewerkstellig. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met die oefenprogram begin.