Die beste joga-posisies om die liggaam te versterk - Fiksheid - 2022
'N Gereelde joga-oefening bou spierkrag vir 'n kragtige liggaam.
Benewens 'n rustiger gemoed en meer buigsame spiere en gewrigte, dien 'n gereelde joga-oefening as 'n onontbeerlike hulpmiddel om u liggaam te versterk. Joga, 'n vorm van gewigdraende oefening, gebruik 'n reeks asanas of posisies om spiere uit te daag en op te bou deur statiese en aktiewe rye. Die resultaat is verhoogde spiertonus, verbeterde balans en sterker bene. Maak u liggaam op met asanas in die hele liggaam voordat u op spesifieke spiere met gerigte posisies fokus.
Surya Namaskar A, of Sun Salutation A, is 'n uitstekende stel van posisies wat die hele liggaam werk. Beweeg ten minste vyf keer deur die volgende reeks: staan ​​hoog in Tadasana, of Mountain Pose, inasem as jy jou arms oplig en vorentoe buig na Uttanasana, of Standing Forward Bend. Asem in as jy jou bors vorentoe beweeg en terug spring na Plank Pose voordat jy Chaturanga Dandasana, of Four Limb Staff Pose, uitvoer. Asem in om u borskas vorentoe te beweeg in Urdhva Mukha Svanasana, of 'n opwaartse gesig, en asem uit, rol u tone oor na Adho Mukha Svanasana, of 'n afwaartse gesig. Hou die houding vir vyf asemhalings. Asem uit en spring jou voete vorentoe, inasem as jy jou arms bo jou kop lig, en asem uit as jy jou arms na jou kante laat sak.
Begin met Plank Pose om u biceps, triceps, skouers en rug rugspiere verder te teiken. U sal Plank Pose herken as deel van 'n tradisionele push-up - die gedeelte met u arms reguit. Rig jou skouers oor jou polse, druk tussen jou skouerblaaie en hou 'n egalige lyn van die bokant van jou kop tot by jou hakke. Neem dit 'n stap verder, buig jou elmboë en laat sak jou liggaam in Chaturanga Dandasana, of Four Limb Staff Pose, om jou arms en skouers op te slaan. Neem armbalanse in vir die uiteindelike uitdaging. Selfs as u nie Bakasana of Crow Pose vir baie lank kan hou nie, kan u die beweging uitoefen en die gewig dra, versterk die spiere.
Krag van die onderlyf
Begin met Utkatasana, of Powerful Pose vir sterk quadriceps en glutes. Bring u gewig in u hakke met u voete heupwydte van mekaar terwyl u terugsit in 'n denkbeeldige stoel. Hou hierdie sittende hurkposisie, en strek u arms langs u ore op. Hou hierdie houding vir vyf tot tien asemhalings. Werk aan individuele beensterkte en jou stabiliserende spiere met Vrksasana, of Tree Pose. Druk die sool van u regtervoet in u binneste linkerbobeen terwyl u op u linkervoet en been balanseer. Staan hoog en druk u hande saam in 'n gebedsposisie. Hou die houding vir vyf tot tien asemhalings en herhaal dan die houding op die teenoorgestelde been. Sterk bene benodig gesonde hamstrings, wat Uttanasa of Standing Forward Bend maak, 'n moet-hê-pos om u onderlyf te oefen.
Buiten die gesogte ses-pack abs, is 'n gesonde, sterk kern nodig om u hele liggaam te ondersteun en te stabiliseer. Hou u buik- en onderrugspiere sterk deur ekstra tyd te spandeer in Plank Pose. Begin deur Plank Pose 15 tot 30 sekondes vas te hou, en verhoog die tydsduur geleidelik namate u sterker word. Beweeg in die Dolphin Plank Pose deur van die handpalms af te sak op u onderarms en hou die res van u liggaam in die tradisionele Plank Pose. Bind die posisies aanmekaar deur van tradisionele Plank Pose na Dolphin Plank Pose te beweeg, heen en weer, hou jou buiklede vas en jou buikknop na binne getrek. Voer vyf tot tien herhalings van hierdie twee-pose-reeks uit.
Kyk die video: Healing Singing Tibetan Bowls Rain Sound and Sounds of Nature Healing Waves Beautiful Musik (Junie 2022).