Watter gewigoptelmasjien bou die knop op? - Fiksheid - 2022
Watter gewigoptelmasjien bou die knop op?
Jou boude spiere is belangrik in aktiwiteite soos hardloop en spring.
Jou boude bestaan ​​uit verskillende spiere: die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Van die drie is die gluteus maximus die grootste, het die grootste sterktepotensiaal en is dit waarskynlik die belangrikste om te teiken as u grootte aan u boude wil voeg, aangesien die minimus en medius meer aan die kant van u heup geleë is as daar is.
Hefboom 45 ° ° Perspersmasjien
Alhoewel dit normaalweg beskou word as 'n totale beenoefening, is die 45 ° ° beenpers eintlik 'n effektiewe bouder. Die sleutel om hierdie beweging so sentraal as moontlik te maak, is om u voete hoog op die voetplaat te plaas en deur u hakke te druk, in teenstelling met u tone. 'N Voetplasing groter as heupwydte sal ook die doeltreffendheid van hierdie oefening vir die glutes verhoog.
Die gebuigte heupverlengingsmasjien boots die bewegings na van 'n tradisionele oefenvloer van die boude en laat jou toe om die een kant van jou boude op 'n slag veilig te werk. Leun oor die masjien en plaas een voet op die voetplaat. Strek jou been agteruit en na agter agter - knyp regtig jou boude. Verlaag die gewig en herhaal. Voer dieselfde aantal herhalings op elke been uit.
Doen die staande heupverlenging met 'n totale heupmasjien om die een kant van jou boude tegelyk te werk. Sit die hefboom in sodat die rolkussing effens bo die heuphoogte is. Staan sywaarts op die masjien en plaas die agterkant van u been oor die rolsteen. Gebruik u arms om u bolyf stil te hou en u heup na onder en rug uit te strek teen die weerstand wat die masjien bied. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Doen dieselfde aantal herhalings aan elke kant.
Die Smith-masjien verseker dat die gewig wat jy oplig net op en af ​​kan beweeg en nie vorentoe of agtertoe nie. Dit beteken dat u vry is om meer te fokus op oefen en om die gewig te balanseer. Daar is 'n aantal oefeninge vir bouwerk wat u met 'n Smith-masjien kan uitvoer, insluitend hurkbene en stywe bene, alhoewel die agterste longe veral doeltreffend is. Staan met u voete bymekaar en die balk op u skouers. Stap agtertoe, buig jou bene en laat sak jou agterste knie tot binne 'n duim van die vloer. U bolyf moet regop staan, u voorkant moet vertikaal wees, en u heupe en voor- en agterste knieë tot 90 grade gebuig. Staan weer regop, verander bene en herhaal.