DIE 10 BESTE PROBLEEMMOORDENAAR - MEDISYNE - 2020
Die 10 beste probleemmoordenaar
Dat ons van tyd tot tyd geïrriteerd raak, is redelik normaal. Dikwels is dit net klein dingetjies wat ons ontstel. Dis nie altyd die moeite werd om kwaad te word nie. Ongelukkig is woede en woede moeilik om emosies te beheer wat gewoonlik net uit ons uitbreek. Tog kan jy baie doen om jou woede in botsing te hou. Dit is veral belangrik vir jou gesondheid, want diegene wat voortdurend geïrriteer word, kan staatmaak op stygende bloedlipied- en suikervlakke. Met 'n paar wenke en truuks kan jy egter in die spesifieke situasie meer ontspanne bly. Ons het die 10 beste probleme moordenaar vir jou saamgestel.
1. Asem diep in
As jy regtig ontsteld raak, moet jy diep asem haal. Dit is 'n bekende truuk - maar help regtig. Dit is die beste om die 4-6-8 metode te gebruik: neem diep asem en tel tot 4, hou die asem, tel tot 6 en adem uit, tel tot 8. Herhaal die oefening. dan ten minste vier keer.
Benewens diep asemhaling en die bekende "tot tien telling" word aanbeveel. Dan, hoewel die probleem gewoonlik nog nie rokerig is nie en die probleem nie opgelos word nie, vermy jy 'n kortsluitingreaksie, wat jy waarskynlik later sal spyt.
2. Kyk van buite af
Selfs as dit moeilik is in die konkrete situasie: Probeer om uit jouself uit te stap en kyk na wat van buite gebeur het: is die situasie die moeite werd? Kon daar dalk nie 'n misverstand wees nie? Of is daar nie 'n eenvoudige oplossing vir die probleem nie?
Deur te probeer om jouself en jou toorn te verdeel, kan jy sulke vrae baie makliker beantwoord. Dikwels blyk dit dat die ding half as wild is en nie die moeite werd is nie.
3. Moenie op woede fokus nie
Natuurlik moet jy nie net jou woede so sluk nie - te veel in die middel, maar glad nie. Want dit is hoe jy jouself bewus maak van die situasie en dit meer aandag gee as wat dit verdien. As dit nodig is, word ontsteld - maar laat dit goed wees. Selfs skree of slap help nie om die moeilikheid te oorkom nie.
Probeer eerder woede as 'n wolk voor te stel. Jy voel dat hy daar is, maar terselfdertyd verbeel jou dat hy jou verbygaan.
4. Bel vriende
As jy so ontsteld is dat jy daarvan ontslae moet raak, bel 'n goeie vriend. Praat die woede van die siel - daarna sal jy beter voel.
Daarbenewens is vriende goed geskik om die situasie in perspektief te stel: Miskien het jy reageer 'n bietjie oor sensitief en die situasie was nie so erg nie? Hoe dan ook, nadat jy met 'n betroubare persoon gesels het, sal jy beslis beter voel.
As jy regtig ontsteld is, moet jy iets doen om te ontspan. Oefening is gewoonlik die beste manier om vinnig van woede en frustrasie ontslae te raak. As gevolg van beweging word streshormone afgebreek en gelukhormone word vrygestel.
Gaan dus 'n wandeling om die blok tydens jou middagete of loop af in die aand terwyl jy draf. Ook zumba of squash is ideaal vir uitputtende in 'n kort tydjie.
As jy baie ontstel word, moet jy mediteer. Tien minute oefening elke dag is genoeg om die gedagtes na 'n rukkie te rus, selfs in die geval van erge ergernis.
Vir oefening word die volgende oefening aanbeveel: Neem 'n gemaklike houding, maak jou oë toe en let op jou asemhaling. Voel die lug wat in en uit jou liggaam vloei. Bly gefokus en probeer om nie met jou gedagtes af te breek nie. In die volgende gedoe sal hierdie oefening jou help om vinnig te kalmeer!
7. Sit skerp appèl
Maak nie saak hoe ontsteld jy is nie - gewoonlik kan die woede oorskadu word deur nog 'n sterker stimulus. Ons ken hierdie verskynsel uit ander dele van die lewe. Byvoorbeeld, in die geval van 'n muskietbyt kan jeuk tydelik vervang word deur krappyn.
Om die woede te ignoreer, kan jy byvoorbeeld 'n pittige gemmer snoep of byt in 'n chili suig. Die voordeel van die lekkergoed: Jy kan onbewustelik 'n paar in jou handsak of jou lessenaar laai.
Selfs as jy net baie opgewonde geword het, probeer net om te glimlag. Dit mag dalk snaaks lyk, maar dit help eintlik. Omdat die verband tussen die brein en die gesigspiere nie net ons laat glimlag as ons goed is nie, maar ons voel ook beter as ons glimlag. Daarbenewens verseker lag dat stres verminder word, bloeddruk verlaag word en die liggaam se verdediging versterk word. 'N glimlag is die moeite werd in elke opsig!
9. Moenie vergelyk nie
Dikwels word jy net geïrriteerd omdat jy jouself vergelyk met ander: die kollega by die werk verdien meer, jou buurman bestuur 'n groter motor en jou beste vriend het 'n baie aantreklike vriendin. Dit is beter om op te hou om jouself met ander te vergelyk!
Meer belangrik, ontleed jy jou eie situasie eerlik: Is jy net geïrriteerd omdat ander veronderstel is om beter af te wees of is jy baie ontevrede met jou huidige situasie? As dit die geval is, moet jy jou moue oprol en iets verander. Maar net in vergelyking, moet jy meer na jouself kyk en gelukkig wees oor wat jy het.
10. Dink aan 'n mantra
Mantras help om ons verstand in 'n gebalanseerde staat te bring, waardeur woede vinniger verlig of selfs glad nie veroorsaak word nie. Dink dus aan 'n spel wat jou selfs in uiterste situasies kan verseker. Kry ongemaklik oor iets, jy kan hierdie gesegde weer en stil stilmaak - wat kalmeer. Geskikte woorde sluit in: "Dis nie die moeite werd nie, dit is nie die moeite werd nie ..." of "Ek is baie kalm, ek is baie kalm ...".
Maak net jou eie mantra om van enige moeilikheid ontslae te raak!
Video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr. (Mei 2020).