3 REDES WAAROM JY TAI CHI MOET PROBEER - GEHEUE
3 redes waarom jy Tai Chi moet probeer
As u dink tai chi is iets wat die beste oorgelaat word aan meneer Miyagi en Die Karate kind , dit is tyd vir 'n opdatering. Deur 'n bietjie tai chi by jou lewe te voeg, kan jou risiko vir die ontwikkeling van demensie of Alzheimer se siekte verminder, volgens 'n nuwe studie in die Tydskrif vir Alzheimer se siekte .
Navorsers van die Universiteit van Suid -Florida werk saam met Chinese navorsers om die effekte van tai chi - 'n antieke Chinese praktyk van stadige, doelbewuste bewegings met die oog op ontspanning en balans - op die brein te vergelyk. Hulle het 120 bejaarde Sjanghai -inwoners in vier groepe verdeel: een groep het tai chi beoefen, een het gestap, 'n ander het hul sosiale interaksie verhoog, en die laaste groep het net hul normale roetines aangepak.
Die resultate? Na 40 weke het diegene wat drie keer per week tai chi beoefen het, die grootste verbeterings in die breinvolume gehad, 'n belangrike deel van kognisie, aangesien grysstof gewoonlik met ouderdom krimp. Die sosiale groep het ook 'n verbetering gesien, maar nie so beduidend soos die tai chi -groep nie. Navorsers stel voor dat die hoë aandag wat nodig is vir die verskillende tai chi -bewegings dit kan onderskei.
Meer van voorkoming: 9 maniere om u risiko van Alzheimer te beheer
Hierdie nuutste navorsing dra by tot ander tai chi-voordele wat deur die wetenskap ondersteun word. 'N Studie van die Tufts Medical Center het bevind dat volwassenes met knie -artrose - die algemeenste gewrigsiekte in die middeljare - se pyn en gewrigsfunksie tot twee keer meer verbeter het as gevolg van tweeweeklikse tai chi -sessies. En 'n studie uit Ierland het bevind dat 'n kombinasie van oefening, meditasie en asemhaling gehelp het om angs en depressie onder deelnemers aan die studie te verlig.
Gereed om tai chi 'n draai te gee? Hier is drie maniere om aan die gang te kom:
1. Neem 'n klas. Tai chi -klasse word toenemend beskikbaar en kan gevind word in baie gemeenskapsentrums, hospitale, in korporatiewe welstandsprogramme, en selfs in tempels en kerke, deel Bill Douglas, skrywer van Die volledige Idiotegids vir T'ai Chi en QiGong . Jy kan gaan na WorldTaiChiDay.org om per stad of staat te soek na klasse in u omgewing.
2. Kyk na 'n DVD. Regstreekse klasse is die beste, maar DVD -instruksies kan ook werk, sê Douglas. Douglas ' Antologie van Tai Chi en Qigong DVD breek 'n paar basiese tai chi -beginsels af en beweeg sonder om te tegnies te raak. Nog 'n opsie: Ontdek Tai Chi vir balans en mobiliteit, 'n DVD van Scott Cole, 'n tai chi -kenner in Palm Springs, wat al 17 jaar in die kuns opleiding doen.
3. Laai 'n app af. Ja, daar is ook 'n app vir tai chi - eintlik 'n aantal daarvan. 'N Paar goeie opsies: Tai Chi Lite bied opsies vir beginners sowel as gevorderdes (gratis, beskikbaar vir iPhone en Android); en Tai Chi Yang kan u kies tussen 'n meer tradisionele benadering of 'n Westerse benadering ($ 4- $ 5,99, beskikbaar vir iPhone en Android).