Die volgorde van asanas vir lig en skoonheid van die liggaam. - Tuis joga oefening - 2020
Tuis joga oefening
Vraag aan die deskundige
Die volgorde van asanas vir lig en skoonheid van die liggaam.
8 oefeninge wat die abdominale spiere en onderrug versterk en die skoonmaak bevorder.
Om ligte in die verstand en liggaam te voel, stel van tyd tot tyd jouself 'n kursus van intensiewe draai. Hierdie praktyk help om die abdominale spiere te verminder, laer rug en bevorder die vinnige eliminasie van gifstowwe uit die liggaam.
Draai in Utkatasana (Stoelhouding), variasie. Begin met Tadasana (postuur van die Berg). Sluit hande in Anjali Mudra (gebedsgebaar) aan. Konsentreer, uitasem en buig jou knieë. Inhale, lig jou hande op. Met elke uitasem trek u die ruggraat uit, trek die stertbeen inwaarts en trek die onderrug uit. As jy uitasem, beweeg stadig albei hande na die buitenste rand van die regterknie. Bring jou linker-elmboog uit die regterknie en trek jou regterhand om te draai. Bly in 'n pose vir 3-5 respiratoriese siklusse. Inhale en keer terug na Utkatasana. Herhaal die werk tot drie keer in elke rigting.
Uttanasana (houding Intense kantel vorentoe). Getuig. Laai jou arms na die vloer en trek jou dye spiere terug. Laer die saak hieronder. Ontspan jou kop as jy uitasem. Dan inasem en strek jou liggaam in Ardha Uttanasana (Intense Stretch Half Pose). Asem uit en keer weer in Uttanasana. Voel die regenererende energie versprei in golwe langs die hele lengte van die bene. Bly in 'n pose vir 5-8 asemhalings.
Parshvottanasana (Intense Lateral Extention posture). Gee Adho Mukha Shvanasana (hond sit, gesig af). Dan doen Vinyasa - die postuur van die Hoë kroeg, Chaturanga Dandasana (die Posisie van die Personeel op vier pilare) en Urdhva Mukha Shvanasana (die gesig van die Honde met die gesig). Uit hierdie asana, stap met jou regtervoet vorentoe sodat die voet tussen jou palms is. Reguit jou regterbeen en trek die buitenste oppervlak van jou regterbeen terug. Beweeg die linkerkant van die bekken vorentoe om die bekken te gelyk. Druk die punte van jou vingers teen die vloer, trek die ruggraat uit, trek dan die lyf langs die been. Hou stadig jou hande na die voete totdat jy hulle aanraak om die voet te lig. Dit sal help om die boonste rug te rek, die skouers en nekspiere ontspan. Bly in die asana vir 5-8 asemhalings.
Parivritta Trikonasana (Twisted Triangle Pose). Staan op Parshvottanasana. Draai die liggaam regs, strek jou linkerhand en plaas dit aan die regter enkel. Tik die krul deur jou regterhand op te trek. Rig die regter en linker hakke op een lyn, draai die werk van die dy aan. Voel die dinamika om die hele ruggraat van die onderste gedeelte tot by die kroon te draai. Lig die sternum op. Bly vir 5-8 asemhalings. Lê dan net die bolyf vorentoe en beweeg na Parshvottanasana. In hierdie weergawe van hierdie pose bereik albei hande na die voete, en jy raak die vloer met jou palms of vingerpunte.
Parivritt Ardha Chandrasan (Twisted Crescent Posture). In Parivritta Trikonasana, buig die regterbeen en gebruik die krag van die druk van die agterbeen om op die regterbeen te staan. Lig jou linker voet. Vou die heupe binne. Punt jou hand verder weg van die voet en beweeg die bors vorentoe. Beweeg die hele linkerhand of slegs die vingers op die blok op 'n afstand van 30 cm vanaf die buitenste rand van die regterbeen. Draai en verleng die stertbeen, maak die bors oop en brei jou regterhand uit. Hou jou heupe op dieselfde vlak, hou jou houding konsekwent vir 5-8 asemhalings. Dan lig jou linkerbeen liggies en buig jou regterknie in 'n longe. Gee die afwaartse houding van die hond in en herhaal Vinyasana (die pose van die High bar, Chaturanga Dandasana en Urdkhva Mukha Shvanasana). Herhaal stel 3, 4 en 5 aan die linkerkant.
Parivritta Parshvakonasana (Twisted side angle posture). Buig jou regterknie sodat 'n regte hoek gevorm word. Kantel die bekken en die liggaam vorentoe en draai effens na regs. Skuif die linker elmboog na die regterknie. Plaas die vingers van jou linkerhand op die vloer vir balans en brei dan jou regterhand skuins bokant jou kop uit. Draai stadig, stoot die sternum op en druk die linkervoet op die vloer. Bly in 'n pose vir 5-8 asemhalings. Gedurende die draai, versag die abdominale spiere sodat die asemhaling kalm en juis is.
Pashasana (Loop pos), variasie. Staan in Tadasana. Verbind die voet. Buig jou knieë terwyl jy 'n diep kramp maak terwyl jy jou knieë en voete bymekaar hou om balans te handhaaf. In hierdie geval is jou heupe onder die knieë, en die skeletse word aan die hakke gerig. Draai regs die linker-elmboog op die regterknie. Wys jou linkerhand na die vloer. Stoot nou jou regterarm op, breek die bors en draai die bolyf. Bly in hierdie posisie vir 5-8 asemhalings. Hou jou heupe kompak en jou bekken gebalanseerd. Herhaal die asana in die ander rigting.
Parshva Bakasana (laterale houding van die kraan). Buig jou knieë sodat jou heupe parallel met die vloer is. Kry die linker elmboog agter die regterbeen. Draai op die uitasem na regs. Trek die torakale ruggraat terug en beweeg die regter skouer terug om selfs dieper te draai. Verlaag die pelvis sodat dit net 'n paar sentimeter van die hakke af is en druk jou palms op die vloer en plaas hulle skouerwydte van mekaar af. Die grootste deel van die gewig val steeds op die voete. Lig die bekken stadig op en druk dit regs, hou kontak tussen die linkerhand en die regterbeen. Beweeg jou liggaamsgewig op jou arms totdat jou voete heeltemal lig word. Bring die voete nader aan mekaar en lig die hakke op. Druk dan die linkerkant van die bekken afwaarts en lig die voete van die vloer af. Reguit jou regterarm heeltemal, jou linkerarm kan effens gebuig wees. Draai die ruggraat. Lig die bors en kop op, kyk uit. Asem maklik. Hou die pose vir ten minste 10 sekondes, en voer dan die asana in die ander rigting.