Waterblommetjie, mango en pynappel smoothie resep - Nuwe resepte - 2022
Waterblommetjie, mango en pynappel smoothie resep
'N Delikate peperige en heerlike soet groen smoothie. Die gebruik van waterkers gee 'n diepgaande smaak en groot gesondheidsvoordele!
65 g mango (vars of bevrore)
35 g vars waterkers
25 g spinasie
125 ml pynappelsap
Kap mango of gebruik bevrore blokke, voeg dan al die bestanddele in 'n blender en blits tot glad.
Bedien dadelik of laat verkoel word om later te geniet. Vir maksimum varsheid en gesondheidsvoordele, verbruik onmiddellik na vermenging.
Die gebruik van bevrore mango gee die smoothie 'n verbeterde tekstuur.
Die uiteindelike groen smoothie
As u 'n heldergroen smoothie sien, weet die brein dat dit gesond gaan wees, maar sal dit lekker smaak? My taak as navorsingswetenskaplike was om voedingstowwe te ontwikkel, om vitamiene en minerale beter te laat smaak. Ek was baie opgewonde om hierdie smaakuitdaging aan te pak!
Smoothies is noodsaaklik vir besige dae. Hulle kan die meeste voedingstowwe wat u liggaam begeer en benodig, doeltreffend lewer. Maar dit gaan alles oor die balansering van die hoeveelheid en unieke geure van elke bestanddeel. Deur die natuurlike soetheid van kokoswater en 'n verskeidenheid vrugte te benut, word die bitterheid van die stewige groente verlig.
Reinigings smoothie resep nr 1: Minty Fresh
1 koppie amandel-, klapper- of cashewmelk
Aanwysings: Plaas die spinasie en kruisement in 'n blender met neutmelk en meng tot glad. Voeg res van bestanddele by en meng weer. Voeg indien nodig klein spatsels water by tot die gewenste konsekwentheid.
Spinazie bevat baie antioksidante vitamiene A en C, twee voedingstowwe wat u liggaam nodig het om die verwydering van ongewenste materiaal uit u liggaam te bevorder.
Die hennepharte en avokado in hierdie smoothie is ook 'n goeie bron van gesonde vette.
Die beste verhouding vir blaargroentes in smoothies
Moet nie alles in u blender gooi nie en hou u duim vas en dit sal goed gaan. Die kans is goed dat dit vreeslik sal smaak!
Dit is beter om u groen smoothie te beplan en te besluit oor die verhouding vrugte en groente wat u gaan gebruik. As u 'n beginner met 'n groen smoothie is, begin stadig en werk op!
In die begin is 'n 50/50 verhouding 'n goeie begin. Dit beteken 50% van die groente en 50% van die vrugte. Vrugte tree op soos 'n lepel suiker wat jou laat geniet van jou medisyne (groen smoothies).
Ek weet dat baie mense bekommerd is oor die toevoeging van te veel vrugte om u bloedsuiker te laat styg.
Ek sou my nie te veel daaroor bekommer nie.
Dit is meer waarskynlik dat u u nuwe gewoonte sal hou om groen smoothies te maak as u die smaak kan geniet. As u eers gewoond geraak het aan groen smoothies, kan u die aantal vrugte maklik verminder en meer blaargroentes byvoeg. 'N Verhouding van 80/20 (80% groente, 20% vrugte) is 'n uitstekende verhouding om na te streef sodra u meer ervare is.
Hou dit gesond hierdie naweek? U moet hierdie resep vir waterblommetjies, mango en pynappel probeer!
As dit kom by a slaai blaar wat regtig goed vir jou is, hoef nie verder as waterkers te soek nie. Hierdie peperige blaartjie vol vitamiene en minerale is een van ons natuurlike supervoedsel en smaak ook baie lekker! Dit is ongelooflik veelsydig, en laat dit net as 'n bietjie versiering aan die kant! Hier het ons die perfekte smoothie waterkers, mango en pynappel om van te geniet, sodat u kan sien hoe lekker die blaartjie werklik is, geniet dit!
WATERCRESS: 5 MAKLIKE RESEPTE JY 'LL LIEFDE
As u al die vele blogs en resepte gesien het wat deur ons Wellbeing Sisters-voedingsdeskundige Mel Brown geskryf is, dan weet u dat waterkers in haar oë koning is! Maar presies hoekom is waterblommetjies so goed vir jou?
Waterblommetjies pak 'n pons met sy hoë vitamien- en minerale inhoud, en is vol folaat, vitamien A, vitamien C, vitamien E, kalsium en yster. Dit is ook 'n ryk bron van antioksidante, waaronder beta-karoteen, luteïen en quercetin, wat die gesondheid van die oog verhoog, die vel verouder en help om die liggaam te beskerm teen DNA-skade. Die isothiocyanate (natuurlike chemiese verbindings) in waterkers help ook om borskanker en dikdermkanker te beveg - wat dit beslis sy koninklike titel verdien!
Waterblomme is nie net fantasties vir ons liggaamlike funksies nie, maar dit kan ook ons ​​geestesgesondheid bevoordeel. 'N Studie deur die World Journal of Psychiatry oor voedingstowwe en die rol wat dit speel in die voorkoming en herstel van depressiewe afwykings, het aangedui dat die voedingstowwe wat in waterblomme soos folaat, magnesium, kalium, selenium en sink voorkom, dit baie suksesvol gemaak het as 'n antidepressant.
As die idee van waterkers as 'n gewone ou kant of slaai dit nie vir u doen nie, probeer dan hierdie 5 super-maklike, vinnige en heerlike resepte om seker te maak dat u 'n gesondheidsbevorderende oplossing kry?
WATERCRESS, PYNAPPLE, BLUEBERRY & MANGO SMOOTHIE
50 g vars of bevrore mango
50 g vars of bevrore pynappel
50 g vars of bevrore bloubessies
Plaas alle bestanddele in u blender en meng tot heeltemal glad (dit neem ongeveer 2 minute).
MEL SE WATERCRESS DRESS
'N Groot skeut mayonnaise
'N Slag ekstra suiwer olyfolie
'N Groot handvol waterkers
Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad (dit neem ongeveer 5 minute).
WATERCRESS, COURGETTE & amp; ERTSOP
1 sak waterkers
1/2 sak vuurpyl
Plaas 'n groot kastrol op medium hitte, voeg olie, ui en knoffel by en kook liggies tot sag, maar nie bruin nie.
Voeg die courgette by en kook tot ligbruin, voeg u ertjies en aftreksel by en laat prut ongeveer 5 minute.
Verwyder die pan van die hitte en roer die waterkers en roket daarby. Gebruik 'n staafmenger of vloeibaar om jou sop glad te maak (of tot jou konsekwentheid) en geur met sout en swartpeper na smaak.
1 eetlepel geroosterde okkerneute
50–75 ml ekstra suiwer olyfolie
50 g fyngerasperde parmesaankaas of voedingsgis
Plaas die waterkers, knoffel en okkerneute in 'n blender en meng totdat dit 'n puree begin vorm.
Voeg 50 ml van die olyfolie en die parmesaan- of voedingsgis by en meng tot dit soos pesto lyk - jy moet dalk meer olyfolie byvoeg om die gewenste konsekwentheid te verkry.
Geur na smaak en geniet saam met die gereg van jou keuse!
MEL SE 'EI EN SPERM'SLAAI
Kyk hier na ons vorige resep vir Mel se voedingswaarde-verpakte eier- en spermslaai hier.
'N Waterblommetjie -resep omskep in 'n waterkers -smoothie!
Is u op soek na 'n resep vir waterkers om u voedsame waterkers te eet? Probeer 'n waterkers -smoothie en geniet baie voordele van waterkers.
Ek was gister by die plaaslike koöperasie en het 'n hele sak waterkers te koop gesien. So ek het vier sakke gekoop. Wat het ek met al die waterkers gedoen? Ek sit dit in my groen smoothies!
Hoe om waterkers in 'n smoothie te gebruik
Nou ... ek het nie al vier sakke in my blender gevoeg nie. Waterblommetjies het 'n baie duidelike geur. Die geur is 'n bietjie peperig en pittig. Ek beveel dus aan dat die meeste mense net 'n handvol in 'n groot smoothie op 'n slag gebruik.
Ek het agtergekom dat ek die sterk geur van die waterkers amper nie kon proe deur dit met babaspinasie te meng nie. U kan 'n klein handvol waterkers en een groot handvol spinasie in 'n enkele smoothie gebruik ... en dit nog steeds geniet.
Aangesien ek net 'n handjievol waterkers in my smoothies gebruik, wou ek nie die ander waterkers mors nie. Daarom het ek dit afgespoel en in enkele porsies in die vrieskas gevries. Op hierdie manier kan ek dit by toekomstige smoothies voeg, of selfs fyngemaak terwyl dit gevries is en in soppe of kastrolle gooi.
Voordele van waterkers
Volgens dr Fuhrman in sy voedingsanalise, is waterblommetjies bo -op met 'n paar van die ander digste voedselsoorte (soos boerenkool en mosterdgroente). Ek was beïndruk met die hoeveelheid voedingstowwe in waterblommetjies.
Waterblommetjies bevat groot hoeveelhede vitamien A, C, K en Omega -vetsure.
Ook vir diegene wat nie 'n blender het nie. waterkers pas in die kategorie sagte groente, saam met spinasie en baba setperke. Dit meng redelik maklik. Maar vir beginners wat vir die eerste keer 'n groen smoothie probeer, sal ek nie waterkers aanbeveel as die eerste green om te meng nie.
Vir diegene wat al 'n geruime tyd groen smoothie -resepte meng, probeer om 'n bietjie waterkers by jou ander groente te voeg. Jy sal dalk net daarvan hou.
Waterblommetjie Smoothie Resepte
Bloubessie -waterkers -smoothie
1 klein handvol waterkers
1 spuit bessie -gegeurde stevia
Voeg al die bestanddele by die blender en meng tot heeltemal glad. Lewer 1
Tropiese waterkers -smoothie
1/2 teelepel stevia poeier
Voeg eers die vars bestanddele by die blender met die bevrore bestanddele bo -op. Meng tot glad. Lewer 1-2
Waterblommetjies stimuleer detoksieme
Dit word ook geklassifiseer as 'n kruisblaargroente, wat beteken dat dit u detoksisteem kan versterk, so dit is een van die beste detoksvoedsel vir liggaamsreiniging. Kruisblaargroente bevat fitochemikalieë wat ensieme in die liggaam kan stimuleer wat kanker veroorsaak chemikalieë voordat hulle selle beskadig.
Daar word selfs beweer dat dit longsiektes, soos emfiseem en kanker, kan help voorkom. Dit is omdat waterblommetjies gluconasturtien bevat, 'n stof wat slegs vrygestel word wanneer die blare gekap of gekou word, wat 'n kankerverwekkende stof in tabak help neutraliseer.
Laastens, maar nie die minste nie, gee u smoothies 'n seisoenale make -up met Linwoods se winterverwarmingsresepte.
Bekendstelling van proteïenversterkende wintervreugdes wat u gedurende die koue maande gesond en voedsaam sal hou. Gee jou smoothies 'n seisoenale make -up. Nie net gesond nie, maar ook so lekker.
Ten slotte, ek hoop dat u van hierdie pos hou?
Indien wel, waarom volg dan nie, sodat u nooit 'n pos mis nie? Onthou dus dat u ook hier in die kommentaar u gedagtes kan deel.
Ander fotokrediete: Pixabay.
Hallo, ek is Claire en ek het Claire Justine in 2011 geskep. Ek hoop dat u dit so geniet om my plasings te lees as wat ek daarvan hou om dit te skryf. Gee 'n opmerking hieronder en deel u gedagtes met ons.
Hoe om die perfekte groen smoothie te maak
-> Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vrugte (1/2 tot 2 koppies) en groente (2-1/2 tot 3 koppies) is nie 'n klein ding nie, veral as u nie baie ekstra tyd het om alles voor te berei en te kook nie wat produseer. Dit is een van die redes waarom smoothies het 'n stapelvoedsel geword vir baie gesonde eters. Dit laat u toe om verskeie porsies produkte in een maaltyd of peuselhappie te verpak, maklik om te maak en vinnig te drink.
Terwyl die meeste mense vertroud is met vrugte, sap en jogurt-smoothies, word smoothies op grond van groente (of "groen smoothies") vinnig opgevang onder voedingsbewuste eters.
Of u nou bang is om 'n smoothie met groente te probeer, of u dit altyd doen, hier is alles wat u moet weet om 'n goed gemengde en heerlike groen smoothie te maak, ongeag u smaakvoorkeure.
Kies u setperke versigtig
Nie alle setperke is dieselfde nie. Sommige, soos rucola en waterkers, is pittig. Ander, soos frisee en radicchio, is nogal bitter. Boerenkool en boerenkool is taai (dit is nodig dat die stamme verwyder word), terwyl spinasie en mangel sagter is. As u setperke vir u smoothie kies, moet u soveel as moontlik 'variëteite' kies, wat gewoonlik minder geurig en sagter van tekstuur is.
Gaan geleidelik groen
As u nog nooit 'n groen smoothie probeer het nie, of as u nie 'n groot fan van groente is nie, begin dan met slegs 'n halwe koppie. Die vrugte in u smoothie moet die smaak van die setperke verdoesel. Terwyl u aanpas by die smaak en tekstuur van u groen smoothies, voeg meer by-tot 2 koppies setperke per smoothie (of meer as u wil).
Masker die groen kleur
Vir sommige mense is die kleur van voedsel belangrik, en groen kos kan veral onaangenaam wees. As u nie weet hoe u voel om iets groen te sluip nie, voeg diep gekleurde bloubessies, kersies of swartbessies by om die kleur te verberg. Dit is ook 'n goeie idee vir ouers wat 'n paar groente in hul kinders se smoothies probeer insluip.
Laai u smoothie -bestanddele in die verhoudings en volg die onderstaande volgorde vir optimale tekstuur (glad, nooit dik nie). As u nie 'n blender met 'n hoë krag het nie, moet u moontlik na elke laag of twee meng, eerder as om alles tegelyk op te laai.
Hier is ons basiese formule vir onfeilbare groen smoothies:
Maak seker dat u hierdie grafiek vaspen en aanhaal vir toekomstige verwysing.
Bestanddeel Opsies Bedrag
Vloeistof Melk, melk sonder suiwel, water, 100% vrugtesap, kefir of drinkbare jogurt, gewone (nie-Griekse) jogurt 1 koppie
Vars vrugte Vars bessies, piesangs, spanspek, pynappel, mango of enige ander gunsteling Tot 1 koppie
Geurversterkers (opsioneel) Kaneel, kakaopoeier, gemmer, ens. Om te proe
Proteïene (opsioneel) Griekse jogurt, maaskaas, proteïenpoeier en/of neutbotter 1/2 koppie jogurt of maaskaas 1 skep proteïenpoeier 1-2 eetlepels neutbotter
Groenes Rou babaspinasie, chard, boerenkool, gemengde baba setperke 1/2 tot 2 koppies
Bevrore lekkernye Bevrore bessies, kersies, spanspek, pynappel en/of ys Tot 1 koppie
Ons gunsteling groen -smoothie -resepte
Is u gereed om groen smoothies te probeer? Hier is 'n lys van ons gunsteling smaakkombinasies. Let daarop dat die items wat gelys is slegs voorstelle is. U kan byvoorbeeld sojamelk of nie-suiwelmelk gebruik in plaas van afgeroomde melk in 'n resep.
1 koppie afgeroomde melk + 1 klein piesang + 1 e onversoete kakaopoeier + 1 eetlepel grondboontjiebotter + 2 koppies spinasie + 1/2 koppie ys
1 koppie drinkbare aarbei jogurt + 1 klein piesang + 1 knippie gemmerpoeier + 1 lepel gewone, bessie of vanielje proteïen poeier + 2 koppies baba snoek of boerenkool + 1 koppie bevrore bloubessies
1 koppie sojamelk + 1 geskilde kiwi + 1 skep proteïenpoeier + 2 koppies spinasie + 1 koppie bevrore pynappel of mango
1 koppie verkoelde klappermelkdrank + 1 mango + 1 knippie gemmerpoeier + 2 koppies babaspinasie of snoep + 1 koppie bevrore pynappel + 1 teelepel gerasperde klapper vir garnering
1 koppie afgeroomde melk + 1 klein piesang + 1 knippie kaneel + 1/2 koppie Griekse jogurt (kersiesmaak is heerlik!) + 2 koppies groente + 1 koppie bevrore kersies
Vir meer groen smoothie -resepte, klik hier.
Noudat u weet hoe u die perfekte groen smoothie kan maak, staan ​​daar niks tussen u en u doel om meer vrugte en groente te eet nie. Gaan voort en meng!
Is u 'n fan van groen smoothies? Het u 'n gunsteling groen smoothie -resep?
Kyk die video: The Best Banana Egg Cakes - Gâteaux aux œufs de Banane - Cake recipe (Januarie 2022).