Hoe om te skaam te word: 13 stappe (met foto`s) - wikihow
Dit is `n gevoel wat ons almal het: jy doen of sê iets verkeerd en alle oë is gerig op jou. Jy is seker dat almal jou oordeel en aan jou fout dink. Jou gesig begin bloos, jou hart begin versnel en jy wil nêrens anders wees nie. Hierdie gevoelens van skaamte is `n universele menslike ervaring, maar hoewel dit algemeen is, is hulle beslis nie aangenaam nie. Gelukkig kan jy `n paar stappe volg om selfvertroue te ontwikkel, om verleentheid te voorkom en in die oomblik skaam te maak.
Deel 1ontwikkel selfvertroue
Deel 2omgaan met verleentheid situasies
Deel 3gebruik strategieë om te hanteer
Konsentreer op jou sterk punte. Dit is die eerste stap om selfvertroue te ontwikkel. Omdat skande verwant is aan gevoelens van onbevoegdheid, kan onthou van jou positiewe eienskappe jou help om minder in verleentheid te wees in sosiale situasies.
Waarvoor is jy goed? Wat is jou beste eienskappe? Maak `n lys. Vra sommige kommentaar van jou naaste vriende en familie. Onthou om `n paar persoonlikheidseienskappe, vaardighede en talente, fisiese eienskappe, sosiale of interpersoonlike vaardighede en enigiets anders in te sluit. Lees die lys elke oggend en voeg wat jy wil.
Wees lief vir jouself en oefen positiewe interne dialoog. Om jou in die oggend in die spieël te sien, glimlag en sê: "Jy verdien vandag gelukkig!". Jy kan ook `n fisiese eienskap kies wat jy van jouself hou en komplimente maak. Probeer om jou te vertel, byvoorbeeld: "Goeie more, mooi! Jy het die beste glimlag!".
Ontdek jou uitdagings en stel dan `n paar doelwitte. Identifiseer uitdagings wat jou onveilig of onbevoeg kan maak. Probeer om aan hierdie uitdagings te werk en te vestig doelwitte Meetbaar en haalbaar om soveel as moontlik in hierdie gebiede te verbeter.
Byvoorbeeld, as jy maklik deur `n klein gesprek skaam word, omdat jy nie jouself oorweeg om sterk interpersoonlike vaardighede te hê nie, kan jy eers met jou interpersoonlike vaardighede werk en dan `n doel stel om jouself op die gebied uit te daag.
Die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede begin deur bewus te wees van die boodskappe wat jy stuur en dan te oefen om verskillende boodskappe te stuur. Jy kan saam met `n vriend (verkieslik met iemand met uitstekende sosiale vaardighede) en `n rol speel om jou vaardighede te verbeter. Maak seker dat jy die artikel lees ontwikkel interpersoonlike vaardighede om meer te weet oor die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede.
Stel `n klein doelwit om elke week `n gesprek met `n kollega te begin. Bietjie vir bietjie kan jy die aantal gesprekke verhoog totdat jy een kan kry per dag.
Lees die artikel verhoog selfvertroue vir meer wenke oor hoe om selfvertroue te ontwikkel.
Onderhou verhoudings wat jou bou. Soms kan die gebrek aan sekuriteit in jouself toegeskryf word aan jou vriende of familie wat jou skel of te veel klem op oppervlakkige dinge plaas, soos om die beste klere of die elegante make-up te hê. Herken of jou goeie vriende en familie jou opbou of verwoestende kritici maak en moenie bang wees om nuwe vriende te soek as die huidige mense jou pyn veroorsaak nie.
Goeie vriende vier saam met jou wanneer hulle slaag en jou uitdaag om nuwe dinge te probeer.
Nadat jy tyd saam met `n vriend gespandeer het, vra jouself hoe jy voel: voel jy verfris en vars, gereed om die dag te sien? Of voel jy moeg of uitgeput, asof jy jou sterk moes maak? Jou emosionele toestand na die spandeer van tyd met iemand kan jou baie wys oor die uitwerking wat die persoon op die veiligheid van jouself en jou algemene emosionele welstand het.
Verstaan ​​dat alle mense skaam voel. Skande kom meestal voor wanneer jy voel dat mense jou sien en jou as onbevoeg beskou. Dit kan skielik gebeur (byvoorbeeld as jy struikel in die openbaar) of geleidelik (terwyl jy `n toespraak voorberei), maar dit kom altyd voort uit vrees vir onbevoegdheid en gevoelens van onveiligheid. Die enigste feit dat jy erken dat alle mense skaam voel, is een van die belangrikste stappe om jou te oorkom.
Die meeste mense sukkel met gevoelens van onbevoegdheid regdeur hul lewens en skaamte in sosiale situasies is `n baie algemene manier waarop hulle hulself manifesteer. Probeer bekende persoonlikhede van `n ander perspektief te sien: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner het gesukkel met `n oorweldigende verhoog wat vrees dat hul loopbane amper vernietig is. Hulle het egter voortgegaan en is baie suksesvol.
Dikwels gaan gevoelens van onbevoegdheid terug na die kinderjare. As jy byvoorbeeld voel dat jy moes veg vir die goedkeuring of aandag van jou ouers, as wat jy gedoen het, was nooit goed genoeg om hul aandag te trek nie, of as jou klasmaats jou geïntimideer het, is dit moontlik dat jy selfs met volwassenheid sal sukkel met die gevoelens van onbevoegdheid. In sommige gevalle kan terapie behulpsaam wees met kinderprobleme wat bydra tot die huidige gevoelens van skaamte.
Omgaan met verleentheid situasies
Herken die snellers van skaamte. Watter soort situasies is meer verleentheid vir jou? Voel jy meer skaam wanneer jy dink dat vreemdelinge jou oordeel, soos wanneer jy `n toespraak voor `n groot gehoor moet gee? Of voel jy meer skaam wanneer mense naby jou sien dat jy iets ongemaklik doen, soos wanneer kos op jou tande of toiletpapier op jou voete steek?
Sommige mense is geneig om meer skaam te voel wanneer mense wat hulle weet sien dat hulle iets verkeerd doen. Hierdie gevoel is baie verwant aan verdriet.
Ander snellers sluit in ander mense wat praat of dinge doen wat onvanpas lyk (soos praat oor seks of liggaamlike funksies naby jou).
Ander kere kom skande uit algemene gevoelens van onbevoegdheid. Dit kan manifesteer as `n vrees om nuwe mense te ontmoet, verleentheid oor jou voorkoms of vrees om in die klas te praat.
Erken dat daar geen probleem is om skaam te voel nie. Alle mense voel skaam - dit is deel van menswees! Net soos wanneer jy foute maak en van hulle leer, kan verleentheid jou baie leer oor wie jy as persoon is en wat jy waardeer. Hulle kan jou ook leer oor die areas waarin jy as mens wil groei.
Om skaam te voel, is `n persoonlikheidseienskap. Dit is deel van wat jou so maak soos jy is. Mense wat maklik skaam is, is ook geneig om ander diep emosies te voel, wat hulle mense met groot empatie en uitstekende vriende maak. Voel trots op wie jy is!
Vra jou vriende oor die skandelike dinge wat met hulle gebeur het. Dit sal jou gerus stel om te weet dat alle mense deur skandelike tye gaan!
Vergeet die foute van die verlede. Dit is maklik om obsessief te raak met die verleentheid wat met jou gebeur het en dink dat ander mense van daardie dinge dink wanneer hulle jou sien. Die waarheid is dat die meeste mense genoeg het met hul eie onsekerhede om te dink oor die kommer oor jou probleme!
Van tyd tot tyd is daar geen probleem as jy `n vorige skande herleef nie, net as dit huidige perspektiewe in perspektief sal plaas. U het immers al die verleentheid van die dinge wat gebeur het, oorwin, so hoekom moet dit anders wees?
Anders, wees lekker vir jouself, gee jouself die geleentheid om te vergeet en voort te gaan. Wat sal jy sê aan `n goeie vriend wat in jou plek was? Onthou dat jy `n vriend van jouself moet wees.
Vermy situasies wat jy weet sal verleentheid wees. Soms kan jy die tipe skande herken wat jy die meeste geneig is om jou te help om situasies te vermy wat waarskynlik triggers sal wees.
As jy `n toespraak moet gee, praat die publiek in die openbaar, probeer om `n PowerPoint-aanbieding of ander visuele hulpmiddel te gebruik. Dit sal jou help om subtiel te verhoed dat mense jou sien terwyl jy praat. Jy moet ook oefen totdat jy heeltemal vertroud is met al die materiaal. Dit sal jou meer vertroue maak om die vak te ken.
Vra jou vriende vir ondersteuning. As jy vertrou dat jou familie en vriende nie van u onveiligheid gebruik maak om u doelbewus te verleën nie, kan u op hulle reken om u te help om verleentheid te voorkom. Sê vir jou vriende wat die mees verleentheidskwessies vir jou is en vra hulle om jou te help om hulle te vermy.
As jou vriende geneig is om te sien dat jou gesig gespoel is, vra hulle om op te hou om dit te doen. Sommige studies toon dat die eenvoudige daad om iemand te vertel dat jou gesig spoel is, sal jou nog meer laat bloos!
Vra die mense wat jy vertrou om op te hou om van jou sensitiewe kwessies te maak. Vir sommige mense is die mees skandelike ding wanneer hulle van een van hulle onsekerhede maak (soos `n fisiese kenmerk of iemand wat hulle wil). As iemand regtig omgee vir jou en leer dat hierdie probleem jou pla, sal jy ophou bespot. As jy nie ophou om dit te doen nie, is dit dalk tyd om vir nuwe vriende te soek.
Gebruik strategieë om te hanteer
Beheer jou fisiologiese response. Die liggaam registreer die skande as vrees en begin met `n reaksie teen die vrees wat `n paar simptome veroorsaak, soos versnelling van die hartritme, sweetpale, geswelde wange en stotter. Met die praktyk kan jy leer om hierdie fisiologiese reaksies te beheer deur die aandag te konsentreer en die verstand gerus te stel deur tegnieke te gebruik wat soortgelyk is aan dié wat gebruik word om paniekaanvalle te verlig.
Fokus jou aandag op iets in die kamer wat nie bedreigend is nie, soos `n horlosie, `n plakkaat of selfs `n kraak in die muur. Dink aan jou besonderhede en begin dan met diep asemhalingstegnieke.
Asem stadig en diep, tel tot drie tydens elke inaseming en uitaseming. Konsentreer op die gevoel van die lug wat jou bors vul en jou liggaam verlaat. Stel jou voor dat spanning en angs uitkom terwyl jy asemhaal.
As die skandelike situasie iets is wat reeds beplan is (soos `n toespraak of `n vergadering om die ouers van jou maat te ontmoet), probeer om iets te ontspan net voor jy begin. Baie kunstenaars wat op die verhoog moet optree, het voordrag-rituele wat hulle help konsentreer en die laaste minuut-skrik uitskakel. Byvoorbeeld, Brian Wilson van die Beach Boys ontvang `n massering en bid voor elke vertoning.
Erken skande. As jy iets onverwags en verleentheid doen, soos om die drankie op die tafel in die konferensiekamer te mors of jou baas die verkeerde naam te vertel, sal die erkenning van die situasie help om die omgewing te versag.
Probeer verduidelik waarom die situasie gebeur het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is jammer, ek het jou met die verkeerde naam gebel! Dit is omdat ek hierdie week en hierdie in my gedagtes gehad het".
U kan ook probeer om hulp te vra. As jy iets mors of struikel en op die grond val, vra `n toeskouer om jou te help. In plaas daarvan om by die fout te lag, sal mense betrokke raak om `n oplossing vir die probleem te vind.
Lag vir jouself As jy iets skandeliks tydens `n vergadering of in die klas doen, sal dit waarskynlik iemand lag. Om by ongemaklike situasies te lag, is `n natuurlike reaksie van die mens en beteken nie dat die persoon sleg oor jou dink nie. `N Lach oor jouself wys dat jy `n goeie sin vir humor het en dat jy nie jouself te ernstig opneem nie.
Sommige studies toon dat die gebruik van humor om verleentheid te vergoed, die mees effektiewe oplossing is, dus leer om vir jouself te lag. Jy kan iets snaaks sê as jy vinnig dink (byvoorbeeld, as jy die koffie tydens `n sessie op `n verslag mors, kan jy sê: "Ek hoop daar was niks belangrik daar nie!") - Andersins, glimlag net en sê: "Wel, dit was ongemaklik!".
Herken of dit meer as skaam is. Soms is die neiging om jou te verleentheid een van die eienskappe van `n perfeksionistiese persoonlikheid. Maar minder dikwels kan oorweldigende gevoelens van skaamte aanwysers van a wees sosiale angsversteuring.
As jy bekommerd is oor die feit dat in die verleentheid is of jy oordeel ander inmeng met jou daaglikse aktiwiteite of jy moeilik is om die sosiale lewe te geniet, kan jy `n toestand bekend as sosiale fobie (soms bekend as sosiale angsversteuring) het. Terwyl die meeste mense voel skaam as hulle na `n toespraak in die openbaar of struikel voor `n skare gee, kan mense wat ly aan sosiale fobie word in die verleentheid deur alledaagse dinge soos bestel kos by `n restaurant of eet in die openbaar. Die simptome van sosiale fobie verskyn gewoonlik by puberteit.
Daar is verskeie behandelingsopsies vir mense wat aan sosiale fobie ly, insluitend psigoterapie of medikasie. Praat met die dokter om u te verwys na `n terapeut of sielkundige.