Abdominale oefensessie met 'n slaansak - Fiksheid - 2022
Abdominale oefensessie met 'n slaansak
Bagsakke is 'n relatief goedkoop oefensessie.
Bagsakke is nie net meer vir boksers en ander vegters nie. Hierdie toerusting word gereeld in kommersiële gimnasiums gevind en word gebruik as deel van alledaagse fiksheidsroetines, insluitend abdominale oefeninge. Terwyl oefensessies vir swaar sakke 'n verskeidenheid van stoot en skop het, word die kern ook deur die loop van die dag gebruik, wat lei tot 'n ernstige oefensessie.
Fokus op u kern
Jou abs en rug vorm een ​​van jou grootste spierkragkragte in jou liggaam - jou kern, en dit is belangrik om hulle sterk te hou. As u krag in u kern bou, kan u balans en liggaamshouding nie net verbeter word nie, dit kan ook alledaagse aktiwiteite vergemaklik. Sterk kernspiere kan ook die funksie van omliggende spiere, soos jou arms en bene, verbeter. Harvard Health Publications merk ook op dat lae rugpyn, wat vier uit vyf Amerikaners aantas, met gereelde kernoefening verminder kan word.
Doen 'n ponsoefening
Werk met 'n swaar sak, neem ponsoefeninge in en hou u kern aktief besig vir elke beweging. Probeer kloppe soos hakies en hake, wat albei gedoen word uit die houer van 'n bokser, met jou bene se skouerwydte van mekaar, knieë effens gebuig en vuiste tot by die kenhoogte. Steekproewe word gedoen deur reguit uit te stamp, terwyl dit deur hake gedraai word en om met die pons deur te loop. Ander tegnieke wat u absorpsie bewerkstellig, is om die opwaartse beweging van 'n hurk te slaan, uit die boonste posisie van 'n push-up te slaan en op 'n been te staan ​​terwyl u 'n stoot doen.
Voeg 'n paar skoppe by
Skop is nog 'n groot komponent van 'n oopslaan-oefensessie, en weer word die kern geaktiveer vir hierdie bewegings. Voer 'n syskop uit wat u voorportaal rig. Begin met 'n basiese skop houding met die een kant na die sak. Hou u voete 'n entjie verder van mekaar af as heupwydte en met u knieë los. Lig dan jou knie op wat teen die tas is na die teenoorgestelde skouer. Draai en skop die sak vinnig met die onderkant van u voet, leun na die teenoorgestelde kant vir balans. 'N Roundhouse-skop word vanuit dieselfde skop-standpunt uitgevoer. Wys u regterknie regs van die sak, draai dan op u linkervoet en skop die tas met die bokant van u regtervoet.
Hou dit veilig
'N Bagsak bied 'n alternatiewe metode vir kondisionering wat u buikspiere op verskillende maniere kan bewerk, maar daar is 'n paar veiligheidsfaktore wat u in gedagte moet hou voordat u oefen. Dra altyd handskoene om u hande teen die impak te beskerm wanneer u 'n gatsak gebruik. Handomhulsels onder die handskoene help nog meer. Opwarm altyd voordat u met 'n oopsakke oefen, met vyf tot 10 minute springtou, springbokke of draf op sy plek. Begin stadig, totdat u liggaam aanpas by die nuwe roetine. Bou geleidelik intensiteit aan namate u vorder.
Sluit ander oefeninge in
'N Bagsak kan 'n goeie oefensessie bied vir u absur, maar dit behoort slegs 'n klein deel van u totale fiksheidsroetine te wees. Om u abs op verskillende maniere uit te daag, neem 'n verskeidenheid oefeninge in wat u elke week kan doen, soos opspring, planke, crunches en kardio-aktiwiteite soos hardloop of fietsry. Toon u harde werk deur reg te eet om oortollige gewig te laat val en liggaamsvet te verminder om die sterk abs onder die lig te laat sien.