Dieet van lae natrium of hoe om soutinname te verminder Stylvolle mans
Die dieet met min natrium is 'n alternatief vir die huidige eetgewoontes, wat gewoonlik te veel natrium insluit as gevolg van kitskos en verwerkte voedsel.
En is dat baie van die natrium in u dieet nie van die soutpot kom nie, maar van verwerkte voedsel. As kitskos en verwerkte voedsel in u dieet oorvloedig is, is dit waarskynlik dat u die daaglikse natriumgrens oorskry, wat daagliks 1.500 XNUMX mg is. Die dieet met min natrium is 'n uitstekende beginpunt om hierdie gevaarlike situasie vir u gesondheid op te los.
1 Wenke om minder natrium in te neem
1.1 Oorweeg die Mediterreense dieet
1.2 Moenie sout byvoeg voordat u dit proe nie
1.3 Gaan die etikette na
2 Hoe u 'n lae natriumdieet buite die huis kan onderhou
Wenke om minder natrium in te neem
Natuurlik, oortollige natrium in die dieet is nie 'n probleem nie. En, soos u reeds weet, verhoog te veel sout die risiko van hoë bloeddruk, wat kan lei tot beroerte en hartsiektes.
Gevolglik moet die beheer van natrium een ​​van die prioriteite wees as u 'n eetplan opstel. Hier verduidelik ons hoe om 'n laer natrium lewenstyl aan te neem om u are en algemene gesondheid te beskerm.
As u 'n lae natriumdieet wil volg, u moet daaraan gewoond raak om minder verwerkte voedsel te eet en dit deur vars voedsel te vervang… Hoe meer siele, hoe meer vreugde. Om meer vars kos te eet, is een van die sake van die samelewing wat hangende is, en dit is gerieflik weens baie dinge, waaronder die vermindering van natrium wat dit meebring. Die Mediterreense dieet is 'n goeie idee, want dit bevat baie vrugte en groente.
En om u maaltye te geur, jy sal die soutpot moet bespaar en vertrou op speserye, vleis- en visbouillon, sitrusvrugte en natuurlik knoffel en ui. Die vervanging van sout vir hierdie alternatiewe is nie net gesonder nie, maar verbeter ook die geur van die geregte, wat hul krag en aantal nuanses verhoog.
Oorweeg die Mediterreense dieet
Kyk na die artikel: Mediterreense dieet. Hierdie manier om kos te sien (en ook om die lewe te verstaan) is gebaseer op vars kos. Hier word verduidelik hoe u dit moet volg en al die voordele vir die gesondheid daarvan kan sien.
Moenie sout byvoeg voordat u dit proe nie
Proe die kos voordat u sout byvoeg. Baie keer word dit outomaties gedoen, maar as u dit voorheen probeer, by baie geleenthede sal u waarskynlik tot die slotsom kom dat dit nie nodig is om sout by te voeg nie (veral wat vars en seisoenale voedsel betref). 'N Knippie sout hier en daar lyk onbeduidend, maar as dit meer as 'n week of 'n maand optel, verander dit in 'n aansienlike hoeveelheid sout. Daarom sal hierdie strategie u help om u natriuminname sterk te verminder.
Om die resultate van 'n lae natriumdieet vinniger en opvallender te maak, is ideaal om altyd vars te eet, maar heeltemal afsien van verwerkte voedsel dit is nogal 'n moeilike taak. Ons verwys na verpakte etes (ingemaakte, plastiek of baksteen), verwerkte vleis soos wors, graan, bakkeryprodukte en sekere brode.
Wat in u hand is, is om met minder natrium op die handelsmerk te wed. Vervaardigers rapporteer die produksamestelling op etikette, so soek na natrium en vergelyk dit met die res om te bepaal watter opsie die beste vir u is.
Hoe u 'n lae natriumdieet buite die huis kan onderhou
Eet u gereeld uit? Dit bemoeilik die taak om natrium onder beheer te hou, omdat ons nie kan weet hoe alles wat ons in restaurante bestel, voorberei is nie. In elk geval, u kan u intuïsie gebruik om die opsie met minder natrium te kies as u noodgedwonge moet uiteet. Kitskosrestaurante beperk hulself tot die saamstel van etes, en die hoeveelheid sout kan dus nie verander word nie. Aan die ander kant berei tradisionele restaurante op die oomblik baie maaltye voor van vars kos (of ten minste moet dit wees), wat dit moontlik maak om minder sout by te voeg of niks by te voeg as die klant dit versoek nie.
En as u geen ander keuse het as om in een van die restaurante te eet nie, kan u altyd die gesondste gereg bestel (weer met intuïsie). porsies oorslaan as die enigste moontlike opsie 'n natrium-ete is en vermy souse (ketchup is een daarvan, maar nie die enigste nie) of gebruik dit in kleiner hoeveelhede.
Handelinge soos om 'n klein porsie te bestel of die maaltyd saam met 'n slaai te vergesel in plaas van byvoorbeeld die tipiese patat, sal u help om die teenwoordigheid van natrium in u dieet te verminder, en om nie meer kalorieë te verbruik as wat u kan verbrand nie. gewoonte wat, onthou, lei tot oorgewig en vetsug. Wat slaaie betref, bevat dit nie almal natrium nie: hou die olywe, kaas en verbande dop.