Wanneer u uitwerk, word 'n verslawing
Alhoewel dit nie noodwendig as 'n slegte ding vir almal kan klink nie, kan oefening verslawing tot werklike probleme lei, so jy mag dalk wonder wat is oefenverslawing? Immers, talle studies het die fisiese en emosionele gesondheidsvoordele van gereelde oefening getoon - dit is noodsaaklik vir ons welsyn. In teenstelling met baie ander verslawende gedrag, word ons aangemoedig om meer te oefen.
Daar is egter so iets soos oefenverslawing - en dit kan skadelike gevolge hê .
Hoe oefening kan ongesond word
Verskeie eienskappe onderskei gesonde gereelde oefening van oefenverslawing.
In die eerste plek, oefening verslawing is maladaptive , so in plaas van die verbetering van die persoon se lewe, dit veroorsaak meer probleme. Oefenverslawing kan gesondheid bedreig, beserings veroorsaak, fisiese skade as gevolg van onvoldoende rus, en in sommige gevalle (veral wanneer dit saam met 'n eetversteuring voorkom), wanvoeding en ander probleme.
Tweedens, dit is aanhoudend , so oefening verslaafde oefen te veel en te lank sonder om die liggaam 'n kans te gee om te herstel. Ons oordryf ons almal soms, en rus gewoonlik daarna. Maar mense met oefenverslawing oefen vir ure elke dag, ongeag moegheid of siekte. As die individu se beginsel om stres te hanteer, ervaar hulle angs, frustrasie, of emosionele ongemak as hulle dit nie kan doen nie.
Die verwarring oor en kontroversie van oefenverslawing
Oefenverslawing is waarskynlik die mees teenstrydige van al die verslawings. Behalwe dat dit 'n wye bevorderde gesondheidsgedrag is, wat belangrik is vir die voorkoming en behandeling van 'n verskeidenheid van kwale, kan oefening 'n effektiewe deel van die behandeling vir ander geestesgesondheidsprobleme wees.
Oefening word selfs bevorder as deel van 'n volledige program van herstel van ander verslawings. Dit vorm deel van nuwe en effektiewe benaderings tot die behandeling van geestesgesondheidsprobleme wat algemeen voorkom by of onderliggend is aan verslawings soos depressie en borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) . Dit is verstaanbaar hoe sommige verwar word deur hoe oefening 'n verslawing self kan wees.
Soos ander gedragsverslawing, is oefenverslawing 'n omstrede idee. Baie kenners het die idee dat buitensporige oefening 'n verslawing kan wees, en glo dat daar 'n psigoaktiewe stof moet wees wat simptome veroorsaak - soos onttrekking - dat 'n aktiwiteit 'n ware verslawing is. Alhoewel daar aansienlike navorsing is wat toon dat oefening vrylating van endorfiene (opioïede wat binne die liggaam geproduseer word) en oormatige oefening veroorsaak dat die hormone en neurotransmitters vrygestel word, word hierdie fisiologiese prosesse dikwels nie as vergelykbaar met ander substansverslawing beskou nie.
Oefenverslawing is nie tans ingesluit in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5) nie, die goudstandaard vir die diagnose van geestesversteurings. Alhoewel verskeie skrywers diagnostiese kriteria voorgestel het.
Oormatige oefening is ingesluit in die DSM-5 as een van die kriteria vir die eetstoornis bulimia nervosa , tesame met ander "kompenserende gedrag" wat gewigstoename, soos selfinduceerde braking, vas en misbruik van lakseermiddels voorkom, voorkom.
Hoe is oefenverslawing soos ander verslawings?
Daar is verskeie ooreenkomste tussen oefenverslawing en dwelmverslawing, insluitend effekte op bui, verdraagsaamheid en onttrekking.
Neurotransmitters en die brein se beloningstelsel is betrokke by oefeninge en ander verslawings. Dopamien is byvoorbeeld gevind om 'n belangrike rol in algehele beloningstelsels te speel, en gereelde, oormatige oefening het getoon dat dele van die brein waarby dopamien betrokke is, beïnvloed.
Soos ander verslawende stowwe en gedrag, word oefening geassosieer met plesier en sosiale, kulturele of subkulturele wenslikheid. Mense wat oefenverslawing ontwikkel, is geneig om onbuigsaam te wees in hul denke, soortgelyk aan mense met ander verslawings, en dit kan die verslawingpatroon versterk deur hulle te help om gereeld te oefen. Daarbenewens toon navorsing dat selfs mense met 'n hoë risiko om oefenverslawing te ontwikkel, ondersteun word in die uitoefening deur familie en vriende.
Gesonde fiksheid teen oefenverslawing
Slegs 8% van gimnasiumgebruikers voldoen aan die kriteria vir oefenverslawing. In die klassieke verslawingspatroon verhoog oefenverslaafdes hul hoeveelheid oefening om gevoelens van escapisme of die natuurlike hoogte wat hulle voorheen ervaar het, te herleef met korter oefenperiodes. Hulle rapporteer onttrekkingsimptome wanneer hulle nie kan oefen nie, en is geneig om terug te keer na hoë vlakke van oefening na 'n tydperk van onthouding of beheer. Drie persent van gimnasiumgebruikers voel hulle kan nie ophou oefen nie.
Alhoewel baie redes vir oefening onder oefeninge gedeel word, of hulle verslaaf is al dan nie - gesondheid, fiksheid, gewigsbestuur, liggaamsbeeld en stresverligting - oefenaars wat nie verslaaf is nie, noem ander redes wat verslaafdes uitoefen nie , soos sosiale genot , ontspanning en tyd alleen.
Mense met 'n risiko vir oefenverslawing het probleme op ander gebiede in hul lewens wat hulle in gevaar stel om na gevaarlike vlakke te oefen. Hulle voel sterk dat oefening die belangrikste ding in hul lewe is, en hulle gebruik oefening as 'n manier om emosies uit te druk, insluitende woede, angs en hartseer, en om met werk- en verhoudingsstres te gaan. Sommige weet dat hul oormatige oefening konflikte met hul familielede veroorsaak het.
'N Sentrale funksie van oefenverslawing is die gevoel van beheer - oor bui, die liggaam, die omgewing - wat oefening bied. Dit bied ook 'n gevoel van struktuur. Ironies genoeg, soos met ander verslawings, lei die poging om beheer uit te oefen uiteindelik 'n verlies aan beheer oor die vermoë om die aktiwiteit met ander prioriteite in die lewe te balanseer.
As jy dink jy kan verslaaf wees aan oefening
Oefening is 'n goeie manier om stres te bestuur en negatiewe gevoelens aan te spreek. As jou behoefte aan oefening groter is as jou vermoë om jou verhoudings en gevoelens te bestuur, het jy baie meer hulp nodig, beide om jou verslawing te oorkom en gesonder maniere om te hanteer. Praat met jou dokter oor die beste manier om jou verslawing te behandel.
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Oefenverslawing: Voorlopige bewyse oor die rol van sielkundige onbuigsaamheid. Internasionale Tydskrif vir Geestesgesondheid en Verslawing [reeks aanlyn]. 12 Januarie 2018
Cox, R. & Orford, J. 'n Kwalitatiewe Studie van die Betekenis van Oefening vir Mense wat as 'verslaafde' vir oefening gemerk kan word - kan 'verslawing' toegepas word vir hoë frekwensie-oefening? ' Verslawing-navorsing en -teorie. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Is oefenverslawing in fiksheidsentrums 'n maatskaplik aanvaarde gedrag ?. Verslawende Gedragsverslae . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Oormatige eetlus: 'n sielkundige siening van verslawings. Tweede uitgawe. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "'n Kwalitatiewe Tematiese Analise van Oefenverslawing: 'n Verkennende Studie." Int J Health Health Addict 4: 13-26. 2006.