Swangerskapbrein: Waarom dit gebeur en hoe om minder vergeetagtig te wees - Inligting - 2022
Swangerskapbrein: Waarom dit gebeur en hoe om minder vergeetagtig te wees
Ek is so vergeetagtig vandat ek swanger geraak het. Is 'swangerskapbrein' 'n werklike toestand?
Swangerskapbreine is vir baie verwagtende ma's 'n werklikheid - tussen 50 en 80 persent van swanger vroue meld dat hul geheue verval of probleme ondervind. Wat die breinmis tydens swangerskap veroorsaak, is onduidelik, hoewel navorsing aan die gang is.
Die idee van 'n swangerskapsbrein (soms 'momnesia' genoem) maak intuïtief sin: jy kan jou bekommerd of opgewonde maak oor die nuwe avontuur wat jy begin en die groot lewensveranderinge wat dit gaan meebring. Stres en angs kan ook u vermoë om dinge te konsentreer en te onthou beïnvloed, en die moegheid wat tydens swangerskap so gereeld voorkom, help waarskynlik ook nie.
Wat is die wetenskap agter momnesie?
Swangerskap stuur 'n oorstroming van hormone deur u liggaam, en dit veroorsaak groot fisiologiese veranderinge. Niemand weet nog hoe dit die brein en geheue beïnvloed nie, omdat die wetenskap daaragter gemeng is.
Sommige navorsing toon dat swanger vroue 'n aansienlik erger geheue het as vroue wat nie swanger is nie, en ander studies toon dat geheue by swanger vroue net in die derde trimester erger word. Ander navorsing toon dat swanger vroue net so goed doen met kognitiewe toetse as vroue wat nie swanger is nie.
Interessant genoeg het swanger vroue in een studie hulself as slegter op geheue- en fokustoetse beoordeel as wat hulle voor swangerskap sou gedoen het, alhoewel hulle net so goed getoets het as 'n groep nie-swanger vroue.
In 2016 het 'n klein maar belangrike studie onthul dat swangerskap aansienlike en langdurige veranderinge in die breinstruktuur van vroue kan veroorsaak. Die navorsers het MRI-skanderings op die brein van 25 vroue gedoen en gevind dat hulle grysstof tydens swangerskap verloor het - veral in die dele van die brein wat verantwoordelik is vir sosiale redenering en die vermoë om ander mense se perspektiewe te sien. Hierdie verandering het twee jaar na aflewering voortgeduur.
Die navorsers het bespiegel dat die vermindering van grysstof afkomstig is van die liggaam wat ontslae raak van neurale netwerke wat dit nie nodig het nie, wat die brein kan help om doeltreffender en gespesialiseerder te word vir moederskap. Dit klink intuïtief, maar hierdie verfyning kan vroue help om met hul baba te bande en beter op hul behoeftes te reageer.
Alhoewel die navorsers geen besliste gevolgtrekkings gemaak het oor geheueveranderinge tydens swangerskap nie, het hulle die moontlikheid erken dat hierdie veranderinge in breinstruktuur moontlik met 'n gestremde geheue geassosieer kan word.
Wat kan ek aan die swangerskapbrein doen om my geheue te verbeter?
Gelukkig kan u klein veranderinge aanbring om te voorkom dat u soos 'n vlok voel. Probeer hierdie strategieë om u te help onthou wat belangrik is:
Hou 'n daaglikse kalender. Gebruik die kalender-app op u telefoon, of neem 'n klein beplanner saam.
Gee belangrike voorwerpe 'n 'huis'. Bêre dinge wat u gereeld gebruik, soos sleutels, op dieselfde plek.
Stel alarms en kennisgewings in. Beplan kennisgewings vir belangrike vergaderings of take op u telefoon of rekenaar.
Neem foto's. As u u motor op 'n groot of stampvol parkeerterrein parkeer, knip 'n foto van die ligging met u telefoon. U kan ook foto's gebruik om visuele aantekeninge van dinge soos skyfies tydens 'n vergadering, gebeurtenisvliegies, besigheidskaartjies en tydskrifartikels te stoor.
Gebruik 'n notas-app. Hou belangrike notas dop en stel herinneringe in deur te tik, te skryf, 'n foto te neem, 'n webbladsy uit te knip of om u stem op u telefoon of rekenaar op te neem. Goeie opsies sluit Simplenote, Google Keep, Evernote en OneNote in.
Probeer mnemoniese toestelle. As u iemand nuut ontmoet, dink aan 'n vereniging om u te help om die persoon se naam te onthou. As jy byvoorbeeld iemand met die naam Lily ontmoet, stel jou voor dat sy 'n ruiker lelies hou.
Dra 'n notaboek. Skryf alles in 'n klein notaboekie neer. Dit hoef nie fancy te wees nie - as jy alles op een plek het, kan dit jou geheue verfris.
Kry genoeg slaap. U het genoeg slaap nodig om nie net energie te hê om 'n baba te laat groei nie, maar ook om u geheue te verfris en elke dag geestelik oplettend te wees.
Oefening. Om gereeld te oefen (met die goedkeuring van u gesondheidsorgverskaffer), hou u nie net gesond tydens swangerskap nie, dit kan ook u geheue verskerp en u snags beter laat slaap en u waaksaamheid gedurende die dag verhoog.
Vra vir hulp. Vra u maat, familie of vriende om in te werk met take, erwe en kindersorg. 'N Verligte las beteken minder spanning, wat u vermoë om dinge te onthou, kan beïnvloed.
Vereenvoudig. Neem 'n blaaskans van multitasking en prioritiseer wat nodig is en wat nie. Bespaar u energie vir die dinge wat regtig belangrik is.
Is vergeetagtigheid 'n teken dat iets met my of my swangerskap verkeerd is?
'N Bietjie vergeetagtigheid tydens swangerskap is normaal. As u egter baie probleme ondervind om te dink of te konsentreer en ook voel dat u 'n verlies aan belangstelling of plesier het in dinge wat u vir ten minste twee weke meestal geniet, kan u aan depressie ly.
En wanneer u buitengewoon hartseer of oorweldig voel, praat met u aanbieder sodat u die hulp kan kry wat u nodig het. U hoef nie alleen te ly nie.