Mantra meditasie is een van die eenvoudigste en maklikste om te leer meditasie tegnieke . Soos ander vorme van meditasie, kan dit jou stresvlakke in die oomblik met 'n enkele sessie verander of die manier waarop jy stres hanteer, van nou af met herhaalde oefening verander. En dit het die voordeel om eenvoudig te leer en aan te pas om aan jou spesifieke behoeftes vir stresbestuur te voldoen.
Voordele van Mantra-meditasie
As jy dit lees, het jy waarskynlik al gehoor dat meditasie 'n kragstasie is van 'n stresverligter as gevolg van al die maniere hoe dit jou vooruitsigte en algemene gesondheid kan verbeter. Meditasie is gekoppel aan 'n vermindering van chroniese stres asook afname in hartklop en bloeddruk, 'n toename in immuunstelselfunksionaliteit en baie ander voordele.
Mantra-meditasie, in die besonder, is ook gekoppel aan 'n afname in indringende gedagtes, 'n toename in betekenis en lewenskwaliteit by MIV-pasiënte. Dit is gekoppel aan verminderde spanning, angs en woede en verhoogde lewensgehalte in verpleegkundiges. Nog 'n studie oor veterane het bevind dat mantra-meditasie die voorkoms van indringende gedagtes verminder en ook stres verminder. Baie mense vind dat mantra-meditasie makliker is om te bemeester wanneer hulle begin, want dit bied 'n bemagtigende fokuspunt; baie mense vind dit moeilik om hul gedagtes tot die huidige oomblik te herlei en voel eerder dat dit makliker is om iets meer spesifiek te verstaan.
Die bottom line is, met mantra-meditasie, kan jy na 'n sessie minder gestres voel. Met herhaalde oefening kan u uself minder reaktief vind op toekomstige stres. Die oefen van mantra-meditasie is maklik. So is dit:
Sit 'n paar minute eenkant en kom in 'n gemaklike posisie.
In die eerste plek is dit beter om 'n stil kamer te hê, sonder afleiding. Met herhaalde oefening kan jy dalk in staat wees om mantra-meditasie oral en onder chaotiese omstandighede te oefen.
Kies 'n mantra vir meditasie.
'N Mantra is 'n woord of frase wat jy vir jouself herhaal. Dit kan 'n nie-sensuele klank wees soos 'Om', of dit kan 'n woord of frase wees soos 'Rust' of 'Ek is in vrede.' Die woorde of klanke wat jy kies, is nie belangrik nie, solank hulle eenvoudig en gemaklik is om te herhaal.
Sluit jou oë en herhaal jou mantra aan jouself.
Soos jy dit doen, probeer om net te fokus op die klank en gevoel van jou mantra en niks anders nie. As jy ander gedagtes in jou kop kry, dankie dat jy dit opmerk, en lig jou aandag op jou mantra.
Gaan voort vir 'n paar minute.
Dis dit. Gaan voort om jou mantra te herhaal en fokus op die klank en die manier waarop dit voel om die klank te maak. Herlei jou aandag weg van afleiding, en terug na jou mantra. Jy kan begin met 5- of 10-minute sessies en werk tot 20 of 30; Met mantra meditasie, enige oefentyd is beter as niks.
Probeer om mantra-meditasie oral vanaf 'n paar keer per week tot twee keer per dag te oefen. Baie mense vind dit die maklikste om een ​​keer per dag vir 'n vinnige sessie te probeer, sodat dit 'n gereelde gewoonte word, maar nie oormatige hoeveelhede tyd neem nie.
Jy kan die geluid stil in jou kop herhaal as jy meer gemaklik daarmee is. Sommige mense vind dit makliker en dit maak hulle minder selfbewus as hulle saam met ander leef.
Jy kan ook mantra-meditasie doen terwyl jy loop om oefening met meditasie te kombineer. Gebruik jou mantra ritmies as jy stap.