Hoeveel gewig kan u verloor deur die snelheidsmasjien te doen? - Fiksheid - 2022
Om op 'n trapmeul te hardloop is 'n gesonde manier om gewig te verloor.
Die gesondste manier om gewig te verloor en af ​​te weer, is deur 'n kombinasie van dieet en oefening. As u 'n manier kan vind om 500 kalorieë per dag uit te skakel, vind u uself na een week 'n ligter. Om op 'n trapmeul te hardloop, kan honderde kalorieë per dag gebruik. Voeg 'n paar eenvoudige dieetveranderings by om u kalorie-inname te verminder en begin om die voordele van 'n gesonder, maerder u te geniet.
'N Handige manier om die gebruikte kalorieë te bereken, is om u gewig in pond met 0,75 te vermenigvuldig en u kilometers te bepaal. Byvoorbeeld, as u £ 130 weeg, sal u 97,5 kalorieë per myl verbrand. As u 'n snelheid van 6 km / u vir drie myl hardloop, word 293 kalorieë binne 30 minute verbrand. Swaarder mense verbrand kalorieë teen hoër dosisse. Byvoorbeeld, as u 160 pond weeg, verbrand u 120 kalorieë per myl of 360 kalorieë na drie myl. Ander faktore wat kalorieverbranding beïnvloed, is geslag, maer spiermassa en ouderdom. Mans, jong volwassenes en mense met meer maer spiere verbrand kalorieë vinniger as vroue, bejaardes en mense met meer liggaamsvet.
Voeg 'n helling by vir 'n groter verbranding
U kan u kalorieverbranding verhoog deur die helling van die treadmill te verhoog. Elke persentasie helling vermenigvuldig jou kalorieverbranding met ongeveer 10 persent. Byvoorbeeld, as u 'n helling van drie persent dra, verbrand 322 kalorieë binne drie myl as u £ 130 en 393 kalorieë teen 160 pond weeg. Met 'n helling van vyf persent styg die onderskeie waardes tot 381 en 468 kalorieë.
Dink Sprint om vet te verbrand
Benewens die feit dat u help om pond in die algemeen te vergiet, kan oefening help om die verhouding van maer spiere tot vetweefsel in u liggaam te verander. Die beste tipe loopband-oefeninge vir die vermindering van liggaamsvet is sprintintervalle met 'n hoë intensiteit, wat in baie variëteite voorkom. Die sleutel is om kort stelle te gebruik - van ses sekondes tot vier minute - en om te wissel tussen harde naellope en maklike stap of draf.
Oefening is slegs die helfte van 'n suksesvolle gewigsbestuurstrategie. Die ander helfte kom van dieetinname. Om 'n gewigsverliesdoelwit van een pond per week te bereik, kan u daagliks 300 kalorieë verbrand en oefen 200 kalorieë uit u dieet. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n suikerige karamellatte uit te ruil vir gewone swart koffie of tee. Natuurlik, as u u daaglikse totale kalorie-tekort met meer as 500 verhoog, sal u sien dat die pond vinniger daal. Drastiese gewigsverlies kan tot ander gesondheidsprobleme lei, en vermy dus gewigsverliese van meer as twee pond per week.