Help tuna vir ontbyt u om gewig te verloor? - Voeding - 2022
Help tuna vir ontbyt u om gewig te verloor?
Gebruik vetvrye jogurt in plaas van mayonnaise om die tuna slaai met 'n lae kalorie vir ontbyt te maak.
Tuna is een van die gewildste visse in die Verenigde State, met die Amerikaanse Departement van Landbou wat rapporteer dat die gemiddelde Amerikaner in 2011 2,5 pond ingemaakte tuna verbruik het. dieet om gewig te verloor. Hierdie voedsame vis kan u ook help om gewig te verloor as u dit vir ontbyt eet, hoewel dit belangrik is om te onthou dat geen enkele voedsel gewigsverlies veroorsaak nie.
Eet ontbyt as deel van 'n gewigsverliesstrategie
'N Gesonde ontbyt kan u help om gewig te verloor en die brandstof te voorsien wat u benodig vir 'n energieke oggend. In 'n artikel in die uitgawe van Februarie 2002 van die vaktydskrif besObesity Research Ђќ word ontbyt geëet as 'n algemene gewoonte onder mense wat suksesvol gewig kan verloor en daarvan kan weerhou. As jy geblikte tuna eet, kan dit jou help om ontbyt te eet omdat dit gemaklik is. U kan dit vir maande by kamertemperatuur bêre en dit is gereed om te eet.
Tuna bevat min kalorieë
'N 3-oun porsie ingemaakte wit tunavis in water bevat 109 kalorieë, en 'n 3-oun porsie gekookte skipjack-tuna bevat 112 kalorieë. U sal gewig verloor as u minder kalorieë eet as wat u verbruik, en 'n voedsame ontbyt met 'n lae kalorie kan help om u op koers te hou om binne u daaglikse kaloriegrense te bly. Sommige idees vir lae-kalorie-ontbyte met tuna is 'n roerbraai in die suidwestelike styl met vars tuna, rooi en groen paprika-repies en uieskyfies, en ingemaakte tuna met vars vrugte.
Tuna voorsien proteïen
Die proteïen in tuna kan help om gewig te verloor. Elke porsie 3 ton oond ingemaakte wit tuna in water bevat 20 gram proteïen, of 40 persent van die daaglikse waarde, en 'n 3-oun porsie gekookte vars skipjack-tuna bevat 24 gram proteïen. As u proteïen by die ontbyt eet, help u om u langer na u maaltyd vol te hou, sodat u dit maklik na u volgende beplande maaltyd of versnapering kan haal sonder om honger te voel. Maak 'n ontbyt met 'n hoë proteïen deur eierwitte met ingemaakte tuna en groente, soos spinasie en sampioene of tamaties en courgette, te roer.
Kies tuna in blik in plaas van olie om kalorieë te bespaar. 'N Bediening van ingemaakte tuna in 3 ounce bevat 109 kalorieë, terwyl dieselfde porsie tuna in olie 158 kalorieë bevat. Vermy resepte met 'n hoë-kalorie-tuna, soos tuna-koek met pasta en kaas of tuna-slaai op mayonnaise. 'N Koppie tunaslaai bevat 383 kalorieë. Maak in plaas daarvan tunaslaai met vetvrye gewone jogurt of suurroom en seldery, grasuie en rooi soetrissies. Kwik is 'n besoedelende omgewing in sommige seekosprodukte. Die maksimum hoeveelheid tuna wat u moet eet, hang af van die gemiddelde hoeveelheid kwik in ingemaakte tuna en u liggaamsgewig. Die omgewingswerkgroep stel voor dat 'n vrou met 'n pond van 150 pond die verbruik van tuna tot 4,7 onse tonuna in die albacore en 13,7 ons ligte tonyn per week beperk.