4 asanas, wat sal help om handstands te leer - Tuis joga oefening - 2021
4 asanas, wat sal help om handstands te leer
Behoud om die basmuskels en hande te versterk.
As die handstand jou ou droom is, maar jy het nie sterk spiere en die vermoë om balans te hou nie, oefen hierdie 4 asanas. Hulle sal jou help om te leer hoe om gewig te verdeel en met gereelde oefening sal jou liggaam versterk word.
Herbou Plank Pose. Polse onder skouer gewrigte. Die agterkant van die liggaam vorm 'n plat lyn. Bereik agter die kroon, kyk voor jou. Draai die bekken om die agteruitbuiging in die rug te verwyder.
Soos jy uitasem, buig jou elmboë tot 'n 90º-hoek. Polse onder elmboë, skouers parallel aan die vloer. Skouers is geneig om te verbind om die bors reguit te maak. Moenie jou asem inasem nie, asem rustig.
Staan in Uttanasana, sit jou palms skouerwydte van mekaar, stap 'n bietjie terug. Buig jou arms en bene, skeur jou hakke van die vloer af. Sprei jou knieë, leun op jou hande sodat jou bene op jou skouers gerus is.
Skeur jou voete van die vloer af. As dit moeilik is, lig een voet op. Versprei die gewig eweredig oor die palm, dit moet nie op die pols val nie. Kyk na die voorkant van die mat. Nadat jy die Asana verlaat het, druk die agterkant van jou palms op die vloer.
Staan in Adho Mukha Shvanasana, laer jou voorarm op die vloer. Hou hulle ewewydig aan mekaar. Druk hakke op die vloer, maar skeur af as die agterkant van die dy nie genoeg is nie.
Druk jou voete en onderarms van die vloer af. Trek agter die stert en kroon op. Hou jou rug reguit. Nek - voortsetting van die ruggraat. Asem presies.
Hoek sit aan die muur
Sit teen die muur, druk jou voete daarop. Die bene is reguit. Plaas palms aan weerskante van die bekken. Onthou hul plek, draai om en kom vieruur. Die palms op die plek waar die wasbak geleë was. Palms onder die skouers, voete gedruk teen die muur. Gee Adho Mukha Schwanasana.
Kyk in die muur. Lig die regterbeen op, druk die voet teen die muur op die pelvisvlak. Toe links voet. In hierdie posisie is die arms en die liggaam loodreg op die vloer, die bene is ewewydig. Gaan kyk na die muur sodat die skouers nie die nek knyp nie. Hou die pose vir 5 siklusse van asemhaling.
Vir handwapens is sterk armspiere, bas, die vermoë om balans te handhaaf en gewig te verdeel nodig. Oefen gereeld hierdie vaardighede te ontwikkel. Bly in asanas vir 'n gemaklike tyd vir jou.
Geleidelik sal die duur van verblyf in asanas toeneem. Hou kalm asemhaling. Probeer oortollige spanning van die liggaam verwyder.
Kyk na die video: How To Improve Blood Circulation in Brain. Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain (Oktober 2021).