5 asanas vir gespanne spiere van die skouers en nek - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie kompleks is geskik vir mense met sittende werk, klein kinders en diegene wat altyd op hul voete is.
As jy 'n sittende werk het, of as jy teendeel voortdurend op jou voete is, of jy het 'n klein kind, dan hou jy baie spanning in jou nek en skouers. Die volgende joga stel werk deur die torakale ruggraat, sowel as die wortel van die probleem uit te skakel, wat die bors openbaar. Opwarm met 'n paar Sun Cheers voordat jy begin.
Puppy Pose (Uttana Sisasana). In hierdie posisie gaan die hartstreek na die vloer, ontspan, en daar is 'n merkwaardige afbuiging in die boonste en middelste deel van die rug - en dit is 'n gebied wat baie moeilik is om mee te werk. Onthou dat die heupe loodreg op die grond is (knieë onder die bekken), arms versprei mekaar uit die skouerwydte. Jy kan ook die hand agter die nek koppel, elmboë kyk vorentoe, om ook die strek in die triceps te voel.
Pose Eagle (Garudasana). Hierdie postuur werk aan die gewrigte en kan 'n terapeutiese effek hê op die knip van die senuwee. Probeer om jou boonste rug uit te brei, jou elmboë op die skouervlak te verhoog, gaan sit, probeer om nie te trek nie, maar strek eerder.
Rabbit Pose (Shashankasana). Skep ruimte in die torakale en servikale streke. Stimuleer vertering en bring vars, geoksigeneerde bloed na die brein. Hou jou hakke styf terwyl jy jou bekken na die lug verhoog terwyl jy inasem. Probeer met jou voorkop op jou knieë uitkom en jou kroon op die vloer laat sak. Gebruik die krag van jou hande om die hakke te gryp en verwyder dan die lading van die kop. As jou knieë ongemaklik is, plaas 'n gevoude kombers onder hulle.
Stel Luka (Dhanurarasana). Hierdie posisie maak die bors, nek, skouers oop, verhoog buigsaamheid van die rug, versterk die arms en bene, stimuleer die interne organe, strek die buik. Inasem, gryp die enkels en maak die bors oop. As jy voel dat jy te gespanne is, moet jy nie jou bene so hoog oplig nie. Stroop jou voete as jy ongemak in jou knieë ervaar. Maak dit stadig en versigtig uit.
Vispos (Matsiasana). Lig op jou rug, sit jou hande, palms onder, onder die torso, duim raak. Trek die bene, voete saam. Terwyl jy inasem, druk elmboë van die vloer af, trek die bors na die plafon, en rol jou kop na die bokant van die kop. Probeer om al die liggaamsgewig in die elmboë en onderarms te hou, en nie op die kroon nie. As jy die pose verlaat, stoot jou elmboë selfs meer, strek jou bors na die plafon en buig jou ken op jou bors en laat jou kop op die vloer sak. Pak dan in Shavasana en let op hoe jou borskas voel, jou boonste rug en skouers.