'N Opwarming vir kringopleiding - Resensies - 2020
'N Opwarming vir kringopleiding
Met stroombane kan u spieruithouvermoë verbeter, kalorieë verbrand en spiere opbou deur middel van 'n reeks sneloefeninge, of stelle oefeninge met behulp van 'n vaste aantal herhalings, gedurende 'n oefensessie. As u 'n oefensessie oefen sonder om op te warm of met 'n verkeerde opwarming, kan u voordele tydens die aanvang van u roetine verminder. As u hart, longe en ander spiere nie behoorlik opgewarm is nie en saam werk voordat u gewigte optel of kragtige bewegings uitvoer, kry u nie die doeltreffendste spierkontraksies moontlik as u begin oefen nie. 'N Behoorlike opwarming vir 'n roetine-oefenroetine bevat 'n wye verskeidenheid dinamiese strek.
Kringopleiding gebruik kort stelle weerstandsoefeninge om spieropbou, uithouvermoë, uithouvermoë en gewigsverlies te skep. As u meer gewig of weerstand gebruik, help dit om spiere te bou en spieruithouvermoë te verbeter. As u minder weerstand gebruik, kan u 'n hoër hartklop handhaaf wat meer kalorieverbranding bevorder. 'N Stroombaan kan bestaan ​​uit 'n opgestelde reeks oefeninge wat tussen 30 en 60 sekondes duur, of stelle wat bestaan ​​uit 'n voorafgestelde aantal herhalings. Die lengte van die stelle of die aantal herhalings sal wissel, met korter tydsduur en minder reps wat met swaarder gewigte gebruik word, en omgekeerd. Hou die gewigte of weerstandvlakke tot 70 persent of minder van u maksimum om spiervermoeidheid tot mislukking te voorkom. Tydens 'n oefensessie moet u pouses tussen 15 en 30 sekondes beperk word.
Om behoorlik op te warm vir 'n kringoefeningsroetine, voer bewegings uit wat al die oefeninge wat u gaan uitvoer, simuleer, of gebruik al die spiere wat u tydens u roetine gaan gebruik. Voer die oefeninge met 'n matige intensiteit uit, sodat u geleidelik u bloedsomloop en hartklop kan verhoog en u spiere kan rek. Dinamiese strek verskil van statiese strek, wat vereis dat u 'n stuk vir 20 sekondes of langer moet hou. Statiese strekking desenseer jou spiere tot 20 minute en moet nie voor 'n oefensessie uitgevoer word nie.
Voer dinamiese bewegings uit soos springbokke, draf in plek, boude skop, armsirkel en swaai, teenaanraking aan die lyf en spring op sy plek. Naboots die bewegings van die oefeninge wat u gaan uitvoer, sonder om toerusting te gebruik. As u byvoorbeeld tydens u oefensessie biceps-krulle met dumbbells, weerstandbande of 'n kettlebell sal uitvoer, moet u u arm oplig en laat sak en buig teen die elmboog sonder gewigte. Draai jou bolyf van kant tot kant as jy kernoefeninge gaan doen. Lig jou knieë op tot by jou bors en buig na onder as jy hysbakke, hurkbene en longe doen.
Verhoog u opwarmingsbewegings geleidelik totdat u die hartklop bereik wat u tydens u oefensessie wil handhaaf. As u oefen vir gewigsverlies, vind u aërobiese hartklop, wat ongeveer die maksimum hartklop is wat u gedurende u oefensessie kan handhaaf sonder om gereeld te stop. Praat teen die einde van u opwarming - as u nie kan nie, beweeg u te vinnig.
Voltooi elke oefensessie met 'n paar minute se afkoeling. Loop stadig, draai jou bolyf van kant tot kant en lig en laat sak jou arms stadig terwyl jou hartklop en asemhaling weer normaal word. Voer statiese strekke uit na enkele minute van afkoeling.