Lig gewigte vir 30 minute per dag op - Fiksheid - 2022
Lig gewigte vir 30 minute per dag op
Mans en vroue moet twee of drie keer weekliks gewigdraende oefening doen.
Liggewigte is 'n effektiewe vorm van oefening vir die ontwikkeling en instandhouding van 'n maer, getinte liggaam. Dit is ook belangrik vir beendigtheid en die handhawing van spiermassa. U kan gewigte oplig vir 30 minute per dag, maar u moet ook 'n paar verskillende roetines insluit om u die beste te benut uit u gewigoptaksessies.
As twee tot drie gewigoptel-sessies per week vir u te min lyk, moet u u spiere elke dag laat rus deur spiergroepe af te wissel. Fokus op die eerste dag van die week op kragoefeninge vir u bene. Werk u buikspiere op die tweede dag, en oefen u bolyf op die derde dag. Gaan voort om hierdie skedule vir die res van die week te draai om te verseker dat elke spiergroep voldoende tyd het om tussen oefensessies te rus - gewoonlik 24 tot 48 uur.
Stel 'n paar doelwitte
Doelwitte gee u iets om na te werk en help u om u gewigoptel-pogings te fokus. Identifiseer die fiksheidsdoelwitte wat u aangemoedig het om in die eerste plek gewigte op te lig. Werk saam met 'n persoonlike afrigter, veral as u nog nie gewigoptel nie, om te verseker dat u regimente help om u doelwitte te bereik. Raadpleeg u dokter om goedkeuring te kry voordat u begin. Die oefensessie wat u doen om groot te maak, sal verskil van die wat u doen om beendigtheid en spiermassa te handhaaf. Bepaal u doelstellings, en werk dan saam met iemand wat u kan help om hulle te bereik.
Hou u liggaam en gees uitdagend
Daaglikse gewigoptel sessies hoef nie oor dieselfde toerusting en oefeninge te draai nie. In werklikheid moet u u toerusting en oefeninge verander om eendag kettlebells of dumbbells te gebruik, 'n barbell en geweegde borde die volgende keer om 'n uitdaging vir u spiere te laat belemmer en dat u gedagtes nie meer verveeld raak nie. U kan ook u kragoefeninge uitvoer met 'n medisynebal of alternatiewe vorme van gewigte, soos sandsakke.
Voeg 'n rusdag by
So sielkundig as wat jy elke dag kan oefen, sal jou liggaam eintlik baat vind by een dag af. Beplan elke week 'n rusdag en hou nie daarvan om gewigte op te lig of aan enige kragtige oefening te doen nie. Neem 'n rustige stap of fietsry as jy regtig die behoefte aan beweging voel, maar dit is OK om jouself toestemming te gee om op die bank te ontspan. 'N Rusdag help om u spiere te herstel, wat ook bydra tot die ontwikkeling van meer spiermassa. Daaglikse gewigoptel sonder rus kan lei tot oefensindroom, wat lei tot slaap- en eetprobleme, moegheid, beserings en depressie.