3 maniere om in gedagte te hou van wandelende wikihow
Het u probleme met aandag tydens lesings of word u afgelei terwyl u met ander kommunikeer? Het u `n spesiale poging om te konsentreer om `n taak te voltooi? As jy agterkom dat jou gedagtes baie gereeld in jou lewe wandel, is dit waarskynlik dat jy negatiewe terugvoer in jou verhoudings, by die werk of by die skool ontvang het. Die ergste is dat jy nie kan konsentreer nie, jy kan kosbare tyd mors en selfs meer foute maak. Jy kan aktiewe luistervaardighede leer, volle bewussyn beoefen en die onderliggende kwessies wat bydra tot jou aandagprobleem, aanspreek om die irritante gewoonte van jou gedagtes te verminder.
Metode 1verbeter jou aandagvaardighede
Metode 2leer die volle bewussyn
Metode 3gee algemene probleme van sorg
Verbeter jou aandagvaardighede
Elimineer afleiding. Afleiding is `n belemmering vir sinvolle en aandagtige gesprek of produktiewe werk. Maar vandag kan jy oral in ons samelewing afleidings vind. Waar jy ook al kyk, sal jy iets vind wat vir jou aandag wil meeding. Dit kan dit vir jou moeilik maak om langtermynversorgingsvaardighede te ontwikkel.
Om die sukses van aktiewe luister te maksimeer, kan jy afleiding afneem en ophou om verskeie dinge gelyktydig te doen. As jy byvoorbeeld `n ernstige gesprek met iemand wil hê, kan jy jou selfoon in stil modus plaas en vir ander vertel dat jy nie vir `n kort tyd beskikbaar sal wees nie.
U kan ook aansoeke vir u rekenaar, soos Selfbeheer, wat u aflaai as `n manier om u te help om gefokus te bly op die werk. Hierdie aansoek kan kennisgewings van sosiale netwerke blokkeer, nuwe e-posse demp of die hoeveelheid tyd wat jy aan werkverwante take spandeer, tel en jy daarvoor beloon.
Daarbenewens kan dit nuttig wees om sensoriese stimuli te verminder. Jy kan die rommel op jou lessenaar skoonmaak sodat die behoefte om dit te bestel, jou nie afleiden of om jou te voorkom dat jy met `n papiergewig in plaas van werk speel nie.
Neem `n breek. As jy baie probeer studeer vir `n groot eksamen of `n projek van werk voltooi, kan jy ontdek dat jy afgelei word of dat jou gedagtes dwaal. Soms gebeur dit net omdat ons onsself dwing om gefokus te bly vir `n onrealistiese tydperk. Neem gereeld breek wanneer jy lees of werk sodat jy seker is dat jy regtig gefokus is.
Program 30 minute of een uur op `n timer en konsentreer ten volle op die taak wat jou aangaan. Dan, wanneer die tyd op is, neem `n kort breek van tussen 5 en 15 minute. Drink `n glas water, voldoen aan jou behoefte om sosiale netwerke na te gaan, te gaan stap of selfs die tyd te neem om `n kort middagslapie te neem. Gee aan die einde van die breek al u aandag aan die betrokke taak.
Gee aandag aan jou lyftaal in gesprekke. Liggaamstaal is noodsaaklik vir effektiewe kommunikasie, en die manier waarop jou liggaamsposisies nuttig kan wees om jou aandag te wys. Oorweeg die vaardigste sprekers wat jy ken. Wat `n impak het, is nie net wat hulle sê nie, maar ook hoe hulle dit sê. Net so kan luisteraars duidelik vasstel of die spreker se gedagtes dwaal. Moenie lyftaal slaan as jy jou luistervaardighede wil verbeter nie.
As jy praat met iemand wat stil staan ​​en hul voet tik, kan dit jou die gevoel gee dat hulle ongeduldig is en jy mag voel dat jy moet haastig om jou punt oor te dra. Dit is `n soort geslote lyftaal en ontmoedig effektiewe kommunikasie. In plaas daarvan moet jy probeer om jou lyftaal oop te maak. Dit behels die verlaat van die arms en bene aan jou kante en draai jou liggaam sodat jy in die rigting van die spreker kyk. Op hierdie manier sal jy aandui dat jy aandag gee.
Deur iemand onoplettend te beskou, kan hierdie persoon dink dat jou gedagtes besig is om te loop. Daarom moet u nie net liggaamstaal toon nie, maar ook toepaslike oogkontak met wie u praat, moet vestig om aan te toon dat u aandag skenk. Kyk egter die ander kant af en toe, want deurlopende oogkontak kan intimiderend wees en selfs disrespek betrek.
Wys jou aandag deur visuele leidrade. Deur werklik te luister, sal jy betrokke wees by die gesprek sodat jy nie afgelei kan word nie. Jy kan visuele leidrade aanbied om te wys dat jy aandag gee aan die ander persoon, selfs al is dit nie jy wat praat nie.
U kan `n stille terugvoer gee van wat die spreker sê om aan te dui dat u luister. Onder hierdie terugvoer kan aksies gevind word soos om te knik om aan te dui dat jy jou verbaas of oopmaak.
Maak opsommings om aan te toon dat jy luister. Aktiewe luister behels luister om te verstaan ​​in plaas van om te luister om te reageer. Om jou begrip te demonstreer, is die beste manier om die spreker `n kort opsomming te gee van wat jy gehoor het. Op hierdie manier wys jy dat jy dit verstaan ​​het, asook om jou die geleentheid te gee om die gedeeltes van die boodskap wat jy nie korrek verstaan ​​het (indien enige) reg te stel nie.
In die algemeen begin opsommings met frases soos "Ek dink jy sê dit ..." of "Van wat ek gehoor het, is jy ...". Jy kan verskeie inligting oor die spreker se boodskap insluit, sodat jy kan verifieer dat jy dit verstaan ​​het.
Vra verhelderende vrae. As u voel dat u nie die boodskap verstaan ​​wat die spreker van plan is om te kommunikeer nie, kan u hom vrae vra om dit te verduidelik. Gebruik hierdie vrae om seker te maak jy verstaan ​​wat jy sê. Dit sal ook makliker wees om in die gesprek betrokke te bly as jy weet dat jy die boodskap moet verifieer.
Byvoorbeeld, as `n vriend jou vertel het "Vandag is ek baie ontsteld oor Julian. Ek het amper my gedagtes verloor", `n voldoende verduidelikende vraag kan wees "Julian is jou nuwe werk kollega, reg?".
Leer die volle bewussyn
Konsentreer heeltemal op eenvoudige daaglikse take. Volle bewussyn is die kuns om bewus te wees van die huidige oomblik. Dink aan al die take wat jy op outo-piloot doen sonder om ten volle bewus te wees van wat jy doen en dan te dink oor die aktiwiteite wat jy gelyktydig probeer doen. In ons besige en afgeleide wêreld, verbeter die volle bewussyn jou vermoë om die hier en nou te vertraag en te geniet.
Oefen volle bewustheid met die klein take wat jy elke dag uitvoer. Byvoorbeeld, jy kan jou tande in die oggend borsel met spesiale aandag aan die gevoel van die kwas in jou mond en die reuk en smaak van die tandepasta en luister na die geraas van lopende water uit die kraan.
Fokus heeltemal op hierdie taak, ongeag die tyd wat dit nodig het om jou tande te borsel. As jou gedagtes na ander gedagtes begin dompel wat met hierdie taak meeding, heroriënteer dit.
Sit stil vir 10 tot 15 minute `n paar keer per dag. Een van die hoofredes waarom mense se gedagtes so dikwels in hul daaglikse lewens dwaal, is dat hulle nie baie oomblikke van stilte het nie. Op die hoogte van `n persoon se lewe is die tydperk van gereelde aandag eintlik net tussen 20 en 30 minute maksimum. As mense hulself dikwels die werk gee om dikwels breek te neem, absorbeer en onthou hulle die inligting beter. Jy kan `n paar dae `n paar dae breek, en sodoende verhoed jou gedagtes tydens belangrike take of gesprekke.
Kies vir `n tyd wanneer daar geen afleiding is en net gaan sit nie. Dit kan wees wanneer jy soggens wakker word en tee of koffie drink. Moenie met iemand praat of jou dag lees of beplan nie, maar sit net met bewustheid van jou liggaam en die omgewing rondom jou.
Beheer jou asemhaling Die praktyk van bewuste asemhaling is nog `n manier om jou aandagvaardighede te verbeter en sodoende ook stres te verminder. Dit is `n vorm van asemhaling wat jou liggaam se natuurlike reaksie op stres stimuleer en jou kan help as jy angs voel. Bewuste asemhaling help egter ook om konsentrasie te verbeter en gee jou die krag om op te hou om dinge op outomatiese vlieënier te doen en `n aktiewe deelnemer te wees in wat jou omring.
Begin baie keer asemhaal asem. Rol die skouers en plaas jouself in `n ontspanne posisie, of sit op `n stoel of op `n kussing op die vloer. Asem vir `n paar sekondes diep deur jou neus, hou jou asem vir `n paar sekondes en asem stadig uit deur jou mond. Herhaal die oefening vir verskeie siklusse, en fokus slegs op jou asemhaling. As jou aandag begin dwaal, moenie jouself oordeel nie, maar pas weer op asemhaling.
Eet met bewustheid As jy vandag soos baie mense is, kan jy verskeie aktiwiteite doen terwyl jy eet, soos om op die telefoon te praat, televisie te kyk, `n e-pos te skryf of jou motor te bestuur. Een van die redes waarom navorsers beweer dat mense probleme ondervind met ooreet is ons losbandigheid uit die daad van eet. Een manier om jou te help om meer bewus te wees van wat jy in jou liggaam sit en om te besef wanneer jy regtig vol voel, is deur heeltemal op die basiese daad van eet te konsentreer.
Elimineer afleiding. Skeduleer `n timer vir 20 minute (dit is die tyd wat dit verg om `n gemiddelde grootte maaltyd te verteer) en maak jou sintuie ten volle betrokke. Sny die kos in bytgrootte stukke, eet klein byt en kou liggies. Jy kan tel tot 20 wanneer jy kou voordat jy sluk. Tussen elke byt, verlaag die vurk of lepel.
Gee algemene probleme van sorg
Slaap meer. As u sien dat u gedagtes gedurig ronddwaal, moet u beter slaaphigiëne hê. As jou liggaam en brein nie behoorlik rus nie, kan dit aandagsprobleme veroorsaak. Daarom moet jy `n slaaproetine ontwikkel wat by jou skedule pas en daaraan voldoen.
Maak `n poging om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Op hierdie manier sal jou liggaam aanpas by daardie tyd van slaap. Uitgevoer `n spesiale ritueel om af te gaan revolusies, soos die neem van `n ontspannende bad, massering realizarte jouself (of neem `n paar elk), `n lamp Lavender en `n boek te lees.
Skakel die termostaat af sodat jy `n gemaklike slaapplek het. Gebruik gordyne wat die liggedeelte belemmer en slegs aktiwiteite in u slaapkamer uitvoer wat geskik is vir dit. Daarom moet jy nie werk of TV kyk in jou bed en jy moet jou selfoon af, TV of tablet te draai ten minste een uur voor jy gaan slaap. Die blou lig van hierdie elektroniese toestelle kan voorkom dat jy aan die slaap raak.
Verbeter jou dieet Dit is moontlik dat wat jy voed jou liggaam beïnvloed, hetsy negatief of positief, jou gesondheid en jou geestelike funksionering. U kan sekere veranderinge aan u dieet maak as `n manier om u beter te help konsentreer, hetsy op skool of by die werk.
Kies hele voedsel wat nader aan jou oorspronklike bron is om jou dieet te verbeter. Kies vir vrugte, groente, heelgraanprodukte, bronne van maer proteïen, neute en sade, en nie-vet suiwel. Daar is ook getoon dat vitamiene B, C en E, beta-karoteen en magnesium kognitiewe funksionering verbeter. U kan blaargroentes, sitrusvrugte en wortels in u dieet insluit om die voordele van hierdie voedingstowwe te verkry.
Dit is algemeen bekend dat kafeïen help om konsentrasie te verbeter. Dit is egter moontlik dat hierdie stof die kwaliteit van jou slaap beïnvloed, dus as jy dit verteer, moet jy dit voor middagete doen.
Bestuur stres As daar stresvolle gebeure of situasies is wat jou oorweldig, kan jy moeilik wees om gefokus te bly. Die aanspreek van stres in jou lewe is `n effektiewe manier om jou gedagtes van dwaal te hou. As jy stres verlig, kan dit die deur oopmaak vir baie ander positiewe besluite, aangesien stres slapeloosheid veroorsaak en veroorsaak dat jy oormatig eet. Daarom kan jy help om ander faktore te verminder wat `n impak op jou konsentrasie het as jy gesonde meganismes kry om stres te hanteer.
Jy kan ontspanningsoefeninge gebruik om stres te bestuur. Onder die praktiese maniere waarop jy kan stres verminder en jou help om te ontspan is progressiewe spierontspanning, meditasie, joga, diep asemhaling en gefokus opsetlike, en visualisering.
As jy nie dadelik kan ontsnap om die spanning vry te laat as jy jouself in die teenwoordigheid van ander mense bevind nie, kan jy die vuiste aan jou kante druk. Dit, soos joga of enige ander oefening, sal jou help om spanning van alle soorte in jou liggaam te verlig. Doen dit `n paar keer om weer te fokus op die vrylating van die spanning terwyl jy telkens aftel wanneer jy jou vuiste druk.
Ook gereeld oefen persoonlike sorg is `n ander manier om stres te verlig. Gee jouself die plesier om na die flieks te gaan, `n vriend te roep, `n snaakse video op YouTube te kyk, `n haarstyl by die haarkapper te kry, `n warm borrelbad te neem of iets anders te doen wat jou laat voel oor jouself en jou lewe.
As dit gepas is en as jy gemaklik voel om oor jou besorgdheid te praat, kan jy met jou vriend praat wanneer jy hom ontmoet. Terwyl jy nie die besonderhede moet gee nie, sal jou vriend beter verstaan ​​as jou gedagtes dwaal tydens die gesprek as jy weet jy is benoud.
Laat jouself toe om jou te vergewe. Die lewe gebeur en dit is nie moontlik om alles te beheer nie.
Ontgift jouself van tegnologie. `N Skakel kan ontstaan ​​tussen die gebruik van tegnologie en feitlik alle aspekte van die moderne lewe. Voortdurend ingestel om alles gebeur in die wêreld rondom jou, kan jy stres oorweldig jou en veroorsaak dat jy nalaat om jou geestelike en fisiese gesondheid. As u aandag of konsentrasie probleme het, kan dit nuttig wees om vir `n rukkie te ontkoppel.
Stel `n kort tydjie om jou digitale ontgifting uit te voer. Dit kan 12 uur of `n hele naweek wees, maar gedurende hierdie tyd moet jy nie TV kyk nie, jou e-pos nagaan of by jou sosiale netwerke inskakel. Indien moontlik, moet jy jou slimfoon afskakel. Maak dan weer kontak met die mense in jou lewe, gaan uit om vars lug te kry en deel te neem aan fisiese of kreatiewe aktiwiteite waarvoor jy nie toestelle nodig het nie. "intelligente".
Herken uitputting en hanteer dit. As jou gedagtes by die werk of skool wandel, kan dit `n aanduiding wees van uitputting. Laasgenoemde is `n soort sielkundige stres wat verband hou met oormatige werk of gebrek aan toereikende slaap en kan jou van jou produktiwiteit afbreek, veroorsaak dat jy negatiewe gedagtes het en jou gesondheid en welstand in gevaar stel.
Simptome van uitputting, uitgeput gevoel is die meeste van die tyd, siek ly dikwels hoofpyne en ander, voel loslating van jou omgewing, sonder motivering, uitstel en hanteer alles deur alkohol, dwelms of kos.
Om uitbranding te verminder, kan jy jou verantwoordelikhede op skool of werk verlaag, meer verbindings met jou sosiale groep vestig, stokperdjies of aktiwiteite waaroor jy gepassioneer is, of `n vakansie doen. Dit is moontlik dat jy in die ernstigste gevalle van uitputting nodig is om met `n geestesgesondheidsberoep of beroepsvoorligter te gesels.
Soek professionele hulp. Volgens navorsing is dit moontlik dat af en toe episodes waarin die verstand wandel, voordelig is vir die opwekking van idees, kreatiwiteit en die vestiging van doelwitte. Tog, as u sien dat u gereeld in u omgewing belangstel of aan konsentrasieprobleme ly, mag dit nodig wees om met `n professionele persoon te konsulteer. `N Verstandelike gesondheids-terapeut of sielkundige sal in staat wees om jou situasie te assesseer en te bepaal wat jou verstand veroorsaak om te dwaal.
Ook, a terapeut Dit kan u help om veranderinge in u lewenstyl te implementeer sodat u meer in u daaglikse lewe teenwoordig kan wees.
Miskien moet jy `n tjek en `n eksamen met jou dokter maak, as daar `n verband tussen jou gedagtes dwaal en sekere mediese en geestelike probleme, ongunstige geneesmiddelreaksies, verhoogde stres, `n gebrek kan wees van slaap, swak oefening en dieet.