Asana van die Week: Eka Pada Vasishthasana - Vir beginners - 2022
Asana van die Week: Eka Pada Vasishthasana
Hoe om vir hierdie moeilike Asana voor te berei en dit korrek uit te voer?
Eka Pada Vasishthasana is 'n pose wat effektief die abdominale spiere, die binneste oppervlak van die heupe, polse, skouers versterk en die hamstrings goed uitsteek. Hierdie asana ontwikkel gelyktydig krag, uithouvermoë en 'n gevoel van balans.
Aangesien Asana moeilik is, kan beginners opleiding benodig. Hier is 4 asanas wat die liggaam in die nodige vorm sal bring.
As jy gereed is vir Eka Pada Vasishthasana, is dit hoe om dit te doen:
Kom in Plank Pose.
Van daarvandaan gaan jy na Vasishthasana. Skuif die regterhandpalm na links sodat dit in die middel van die lengteas van die pad is. Druk die binnekant van die linkervoet aan die binnekant van die regterkant. Balanseer aan die regtervoet en regterhand, rig die buitenste rand van die linkervoet van die vloer af. Ry die regterkant van die bors vorentoe en die linkerskouer terug. As jy gemaklik voel vir 5 siklusse asemhaling, gaan dan na die volgende stap.
Buig jou linkerbeen by die knie, trek dit na jou bors en gryp jou groot teen.
Lig jou been liggies. Kyk na die vloer om die balans te hou. Kyk dan op. Hou jou skouers in lyn. Dit is baie belangrik om nie die liggaam te oorweldig nie (dit gebeur gewoonlik as die liggaam nie gereed is vir 'n moeilike asana nie.) Moet dus nie haastig wees nie. Voer die voorbereidingskompleks uit totdat jy ten volle voorberei is.
Moet dus nie nodig wees nie: moenie deur die bekken sink nie. As dit onwillekeurig gebeur, het jy waarskynlik nie sterk genoeg hande en 'n pers nie.