Drie goue gesondheidsreëls vir ’n tuiskantoor(Foto: Dillon Shook/Unsplash.) Mense soos John Lennon en Winston Churchill was berug daarvoor dat hulle in hul slaapklere in die bed gewerk het, maar navorsing dui daarop dat om met jou skootrekenaar op die bank of uit die bed te werk, beslis nie ideaal vir jou gesondheid is nie. Met die aanvang van die Covid-19-pandemie is talle werkers onkant betrap toe hulle skielik hul dagtake vanuit die huis moes verrig. Baie mense het nie die nodige lessenaar of ŉ aparte studeerkamer gehad vir ŉ tuiskantoor nie. Skielik is die kombuistafel, strykplanke, wasgoedmandjies of selfs die bokant van ŉ yskas as lessenaar ingespan. Daar is egter drie reëls wat jy moet volg om jou gesondheid te verseker as jy van die huis af bly werk: (Foto: FlexJobs.com) As jy jou kantoor by die huis ergonomies kan opstel, sal jy onnodige druk op jou spiere verminder terwyl jy ook lae rugpyn en tendonitis sal vermy. Jou spiere sal nie so moeg voel nie en jou produktiwiteit sal terselfdertyd ŉ hupstoot kry. Indien jy nie ŉ lessenaar het nie, kan ŉ plat oppervlak as jou werktafel dien, maar jy gaan ŉ behoorlike ergonomiese stoel nodig hê. Sommige werkgewers het hul personeel toegelaat om hul kantoorstoele huis toe te neem; vra dus jou werkgewer of dit moontlik is. Verder het enige tuiskantoor genoeg vars lug en natuurlik lig nodig. Onthou fisieke beweging en gereelde pouses sal ook help om jou liggaamlike en geestelike welstand te bevorder. Bly gehidreer deur gereeld water te drink, gaan stap buite en strek gereeld. Moenie ure aaneen sit nie, wat maklik kan gebeur as jy eindelose Zoom-vergaderings op ŉ dag geskeduleer het. Moenie dat jou koffiebekers in jou tuiskantoor opgaar nie. (Foto: Lex Sirikiat/Unsplash.) Jy werk nooit alleen nie: jou werkplek is ŉ toevlugsoord vir mikrobes en die gewone kantoortafel het op enige tydstip meer as 10 miljoen soort bakterieë wat daar woon. Jou monitor, sleutelbord, rekenaar, muis, kantoorlêers, stoel en persoonlike items is alles reservoirs vir mikrobes, wat hoofsaaklik van jou hande, vel en hare afkomstig is. Aangesien ons almal in leunstoelviroloë met die aanvang van die Covid-19-pandemie verander het, sal jy sekerlik weet dat hierdie mikrobes virusdeeltjies insluit, veral as jy ŉ infeksie opgedoen het en aangehou het om te werk. Met enige virusinfeksie is dit belangrik om mediese raad te kry en tyd af te neem om te herstel. Weerstaan die versoeking om aan te hou werk, selfs al is jy tuis. As jy wel besluit om aan te hou werk, kan jy kieme oor jou werktafel versprei, maar die bykomende stres kan ook jou immuunstelsel verswak wat jou vermoë verminder om die infeksie te beveg. Siek of gesond, dit is altyd belangrik om goeie higiëne te handhaaf en goeie handhigiëne bly een van die doeltreffendste maniere om die oordrag van kieme te verminder. Onthou om jou tuislessenaar gereeld op te ruim en met ŉ gewone skoonmaakmiddel af te vee. Indien jy jou sleutelbord, monitor en ander toerusting wil skoonmaak, is dit belangrik om dit eers te ontkoppel. Stof dit dan af met ŉ sagte mikrovesellappie en maak die toerusting met ŉ bietjie alkohol, of ŉ produk wat daarvoor ontwerp is, skoon. Moenie by jou tafel eet nie. Vee en ontsmet jou telefoon gereeld en weerstaan die versoeking om jou selfoon saam met jou na die badkamer te neem, veral as jy dit geniet om met middagete jou gunstelingsosialemediaplatform te besoek. Laastens is dit ook belangrik om seker te maak jou koffiekoppies en koffiemasjiene word gereeld skoongemaak. Alhoewel dit nie moontlik is om alle mikrobes uit te roei nie, sal goeie higiëne en die gereelde skoonmaak van jou werkplek jou beslis gesonder hou. Onlangse opnames het getoon dat die meeste werknemers na die pandemie steeds ten minste ŉ deel van hul werksweek van die huis af wil werk. ŉ Veilige en higiëniese werkomgewing tuis is noodsaaklik om die voordele van tuiswerk te optimaliseer en die risiko’s van beserings en siektes te verminder.