10 Beste tipes aanvullings vir mansgesondheid - Top10Supps
10 Beste tipes aanvullings vir mansgesondheid
10 mees nuttige aanvullings vir mans
'N Man se Multivitamien
Mans het hoër voedingsbehoeftes as hulle vergelyk word met vroue weens hul groter grootte en groter spiermassa. Mans het ook baie eise aan hul tyd en energie, met werk, familie en dalk 'n oefensessie of twee.
Al hierdie eise kan 'n mens se voedingsstatus regtig saai. Die stres wat op mans geplaas word, het 'n impak op hul gesondheid, aangesien hulle 'n redelik aansienlik laer algehele lewensverwagting in vergelyking met vroue het.
Mans word ook meer geneig om gediagnoseer te word met algemene chroniese siektes soos diabetes of hartsiektes. Tot en met 70-89% van skielike hartaanvalle kom by mans voor.
Om nie te praat nie, mans het ook prostaatgesondheidskwessies om bekommerd te wees. Die bottom line is dat mans moet sorg vir hul gesondheid.
Hier is 'n paar aanvullings wat kan help om die gesondheid van mans te ondersteun. Alhoewel dit nie wonderwerke sal werk nie, kan hulle een belangrike stuk van die algemene gesondheidsraaisel wees.
Wees eerlik, op die besige dae kan jou dieet minder as optimaal wees. Soms raak jy net die rit deur of geriefswinkel vir 'n vinnige ete of 'n snack, alhoewel jy weet dis nie die beste keuse vir jou voeding nie. Maar 'n multivitamien wat spesifiek vir mans ontwerp is, kan help om sommige van hierdie voedingsgapings in te vul. Alhoewel 'n vitamien nooit 'n gesonde dieet kan vervang nie.
'N aangepaste vitamien moet die mans se verskillende voedingsbehoeftes aanspreek. Byvoorbeeld, mans benodig minder yster, maar meer selenium as vroue, dus 'n vitamien moet dit in ag neem.
Daar kan ander voordele wees van 'n multivitamien spesifiek vir mans. 'N Groot 2012-studie van meer as 14,000-mans het bevind dat daaglikse multivitamien gebruik die algehele risiko van kanker verminder het (1). Hulle kan ook help om jou immuunstelsel goed te funksioneer, om verkoue en griep te voorkom (2).
Hoe om 'n Multivitamien te neem
Aangesien mans verskillende voedingsbehoeftes in vergelyking met vroue het, is dit die beste om 'n manspesifieke multivitamienformule te kies. Maak seker dat dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, spesifiek die B-vitamiene, vitamien C, vitamien D, magnesium en selenium.
Jou multivitamien hoef nie 100% van al hierdie voedingstowwe te verskaf nie, want jy moet van jou dieet kry, dit is bedoel as meer van 'n "veiligheidsnet". Probeer om een ​​van hoë gehalte te kies en gemaak deur 'n bekende handelsmerk.
Verwante: Kyk na die beste hersiene multivitamiene vir mans.
Sukkel met 'n gebrek aan energie en te veel spanning? B-kompleks kan help om die stres te bestuur en jou energie te verhoog. B-kompleks bestaan ​​uit agt individuele wateroplosbare vitamiene wat die liggaam help om energie uit voedsel te gebruik.
Die vitamiene wat in B-kompleks ingesluit is, is: B1, B2, B3, B5, B6, folaat, B12, en biotien.
'N Tekort aan enige van hierdie vitamiene het 'n aansienlike invloed op ons vermoë om stres te bestuur, toenemende oksidatiewe stres en inflammasie. Wanneer oksidatiewe stres en ontsteking toegelaat word om oor te neem, is dit wanneer ons uitgeput voel en afloop. Dit kan ook ons ​​risiko van chroniese siektes verhoog.
'N 2011-studie het die gebruik van B-komplekse vitamiene en hul impak op werkplekstres geëvalueer. Sestig vakke het drie maande 'n hoë dosis vitamien B-kompleks of 'n placebo ontvang. Hulle is geassesseer vir bui, angs, werk eis en persoonlikheid. Die B-kompleksgroep het aansienlik laer persoonlike spanning en laer depressie of swak bui na 12 weke gerapporteer (3).
Hoe om B-kompleks te neem
B-vitamiene is wateroplosbaar, dus is daar geen groot risiko vir toksisiteit nie. U kan vind dat u urine neongeel is terwyl u die vitamiene neem, maar dit is nie gevaarlik nie.
Die meeste multivitamiene het die meeste van die B-vitamiene wat jy benodig, maar jy kan altyd 'n aparte aanvulling neem as jy regtig hulp nodig het met streshantering.
B-vitamiene word ook maklik in baie kosse aangetref, soos groen blaargroentes, dierlike proteïene, en volgraan. Maak seker dat dit ook in jou dieet insluit.
Verwante: Kyk na die beste hersiene vitamien b-komplekse aanvullings.
Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n natuurlike stof in die liggaam wat antioxidant eienskappe het en help met energieproduksie. Maar soos ons ouer word, verminder die produksie van coQ10. Lae vlakke van coQ10 kan die verouderingsproses versnel, wat jou laat lyk. Dit kan ook die risiko van baie siektes van kanker tot Parkinson's verhoog.
Statins is die mees voorgeskrewe medikasie in die Verenigde State. Deur hierdie medikasie te gebruik om cholesterolvlakke te beheer, verminder koQ10 vlakke selfs verder. Aanvulling met coQ10 kan help om sommige van die algemene statiene newe-effekte te bestuur, soos spierpyn (4). Daar is ook getoon dat die risiko van hartsiektes verminder word en hartfunksie verbeter (5). Enigeen wat 'n statine neem, moet ook 'n coQ10 aanvulling neem.
Nog 'n voordeel vir mans se gesondheid is dat coQ10 kan help om gesonde sperma te handhaaf. 'N 2013 studie het bevind dat die aanvulling met coQ10 verbeter sperm konsentrasie en motiliteit in onvrugbare mans (6).
Hoe om Neem CoQ10
Daar is geen RDA vir coQ10 nie omdat dit 'n verbinding is wat die liggaam self maak. Maar as jy dit vir hart- of spermhond wil gebruik, is die aanbevole dosis tussen 100-200 mg / dag. Soek die ubiquinol vorm wat die beste geabsorbeer word. Neem dit ook altyd saam met 'n ete. CoQ10 is vetoplosbaar, dus sal dit beter geabsorbeer word met 'n bietjie vet.
Verwante: Kyk na die beste hersiende coq10 aanvullings.
Omega-3's is vette wat noodsaaklik is vir die mens se gesondheid. Die omega-3s, EPA, DHA en ALA moet uit die dieet kom. Hulle word aangetref in vis, vlasaad, okkerneute en chia sade.
Die omega-3's word gebruik vir brein gesondheid, verlaging van inflammasie, jou gemoedstoestand, en die laer risiko van verskeie siektes.
Hulle is veral belangrik vir mans. 'N Uitgebreide oorsig van 60-studies wat die voordele van omega-3's vir manshede evalueer, het 'n beduidende verband tussen die laer risiko van siekte en omega-3 inname getoon.
Omega-3s verminder kanker risiko, insluitend prostaat en long. Hulle verminder ook die risiko van hartsiektes, die nommer een oorsaak van dood vir mans (7). Om 'n omega-3-aanvulling te neem, is een van die beste dinge wat 'n mens kan doen vir sy gesondheid.
Hoe om Omega-3s te neem
Daar is baie verskillende soorte omega-3-aanvullings op die mark en hulle verskil van waar hulle verkry word. Die belangrikste probleem met visolie het te make met kontaminasie van swaar metale, soos kwik.
Kies visolies wat uit klein vis vervaardig word, is minder geneig om besmet te word, aangesien die vis nie groot hoeveelhede toksiene in hul klein liggame kan berg nie. Of jy kan 'n algeolie wat hoog in EPA en DHA is, oorweeg, maar is gemaak van alge.
Alge is nie so geneig om besmet te word nie en is die enigste bron van veganiese EPA en DHA. So ver as dosering, beoog vir 2-6 gram visolie per dag, afhangende van jou vlak van inflammasie.
Verwante: Kyk na die beste hersiene visolie aanvullings of die hoogste hersiene krill olie aanvullings.
Lycopene is 'n karotenoïed, soortgelyk aan vitamien A. Dit word aangetref in rooi en pienk vrugte en groente, soos tamaties, en is verantwoordelik vir hul mooi kleur. Ketchup en ander verwerkte tamatieprodukte is die grootste bron van lycopeen vir die meeste mense.
Lykopeen is ongelooflik belangrik vir mans se gesondheid, veral vir die gesondheid van die prostaat en algehele seksuele gesondheid. Lycopene help bloedvate ontspan, wat die bloedvloei na die penis kan verbeter. Dit kan help om die risiko van erektiele disfunksie of ander seksuele afwykings te verminder wat tipies met ouderdom aankom (8).
'N 2012 oorsig geëvalueer die gebruik van lycopene op die behandeling van goedaardige prostatiese hiperplasie (BPH) wat die risiko van prostaatkanker verhoog, die mees algemene kanker onder mans. In al agt studies het die gebruik van lycopeen aanvullings BPH aansienlik verminder en die risiko van prostaatkankerdiagnose verlaag. Twee van die studies het ook getoon dat lycopeen PSA-vlakke verlaag het, wat 'n nog groter afname in die risiko van die ontwikkeling van prostaatkanker aandui (9).
Hoe om Neem Lycopene
Die aanbevole dosis vir lycopeen is 10-30 mg per dag. Daar is geen beduidende newe-effekte aangeteken nie. Hoë dosisse mag dieselfde impak hê as om te veel wortels te eet. Dit kan jou vel 'n goue oranje kleur laat draai. Dit is ook die beste om hoë lycopeenvoedsel, soos tamaties, te gebruik om die meeste voordeel te trek.
Saw palmetto is klein struik inheems aan die Verenigde State en Europa. Dit is vir sy medisinale eienskappe gebruik om urinêre en reproduktiewe probleme vir eeue te behandel.
Die voordeel vir mans se gesondheid is dat palmetto kan help met urinêre simptome wat verband hou met BPH. BPH lei tot prostaat vergroting wat druk op die uretra plaas. Dit lei tot gereelde urinering, ongemak, of probleme wat urinering begin.
Saw palmetto verhoog ook testosteroonvlakke, wat help om swelling in die voering van die prostaat te verminder, wat sommige van hierdie simptome verlig. Dit word soms ook voor prostaatkirurgie gebruik verbeter die gesondheid van die prostaat (10, 11).
Hoe om Neem Saw Palmetto
Saag palmetto kan gevind word in baie verskillende vorme, soos kapsules, tablette, vloeibare tinkture, uittreksels en gedroogde hele bessies. Die dosis is twee keer per dag 160 mg.
As jy reeds medikasie vir BPH gebruik, moet jy nie palmetto gesien het voordat jy met jou dokter gesels het nie. Dit moet ook vermy word as jy antistolmiddels gebruik. Dit kan veroorsaak dat duiseligheid en abdominale nood in sommige mense veroorsaak word.
Verwante: Kyk na die beste hersiene palmetto-aanvullings.
Magnesium is 'n belangrike minerale wat help met die vermindering van spierspanning, help met stresbestuur, en dit bevorder goeie slaap. Die meeste mense kry nie genoeg magnesium in hul diëte as gevolg van 'n gebrek aan inname van groente en volgraan, wat hoog is in magnesium (12).
'N Tekort aan magnesium kan lei tot spierswakheid, probleme met slaap en beenfrakture.
Voldoende inname van magnesium is geassosieer met a laer risiko van tipe 2 diabetes, 'n beduidende bekommernis vir mans (13). Magnesium inname help ook om beendigtheid te bewaar, wat osteoporose en frakture voorkom, wat kan help om jou aktief te hou tot ouderdom (14).
As jy 'n toegewyde magnesium aanvulling wil neem, gaan stadig eers om te sien hoe jou liggaam reageer. Magnesium veroorsaak dat water in die spysverteringskanaal jaag, wat lei tot diarree en spysverteringskanaal.
Kies magnesiumglikinate of magnesiummalaat, wat gewoonlik beter verdra word. Die aanbevole hoeveelheid vir aanvullings is tussen 200-300 mg.
Nog 'n opsie vir spierverslapping is om magnesium op die vel toe te pas, aangesien dit so goed geabsorbeer word sonder die spysverteringskanale. Neem 'n warm bad met Epsom soute of gebruik 'n magnesiumkremie of olie om ontspanning te bevorder en seer spiere te verlig.
Verwante: Kyk na die beste hersien magnesium aanvullings.
Soos jy ouderdom wil, wil jy Hou jou gewrigte gesond sodat jy aktief kan bly. Soos kraakbeen begin om tussen die gewrigte te wegdoen, kan dit tot osteoartritis lei, 'n baie pynlike toestand wat meer as 30 miljoen Amerikaners raak.
Hierdie tipe artritis is die algemeenste in die knieë, heupe, lae rug en nek. Glucosamine, 'n verbinding wat natuurlik in die gewrigte voorkom, kan help om simptome van osteoartritis te verbeter deur verlore kraakbeen te herbou en inflammasie te verlig.
'N 2002-studie het die impak van glukosamien en ibuprofen op osteoartritiese pyn vergelyk. Die studie het drie maal per dag onderwerpe gegee van 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glucosamine. Die resultate het getoon dat glukosamien in staat was om gewrigspyn soortgelyk aan die ibuprofen te verminder.
Navorsers glo dat hierdie effek verband hou met sy vermoë om beskadigde gewrigte te herbou, wat die vordering van die siekte vertraag (15). Ander studies oor die impak van glukosamien op gewrigspyn het gemengde resultate gehad (16). Maar glukosamien is veilig om te neem om te sien of dit 'n impak op die verligting van jou gewrigspyn het.
Hoe om Neem Glucosamine
Glucosamine word gewoonlik in kombinasie met chondroïtien aangetref, 'n ander aanvulling wat ook gewrigspyn kan help. U kan 'n aanvulling kies wat beide of net glukosamien bevat.
Die aanbevole dosis is drie keer per dag 300-500 mg. Kies 'n aanvulling wat glukosamiensulfaatsoute bevat en vermy glukosamienhidrochloried, aangesien dit ondoeltreffend is. Neem altyd glukosamien saam met kos om te help met absorpsie.
Verwante: Kyk na die beste hersiene glukosamien aanvullings.
Vitamien D, bekend as die "sonskyn" vitamien, is 'n vetoplosbare vitamien wat belangrik is vir die handhawing van been sterkte en ondersteuning van 'n gesonde immuunstelsel. Meer as 40% van Amerikaanse volwassenes is tekort aan vitamien D, met selfs hoër tekortstekorte by mense met donkerder vel of wat in koue klimate leef (17).
So 'n hoë tekort koers is 'n weerspieëling van te veel tyd binne-in, aangesien ons liggaam al die vitamien D wat dit van sonlig benodig, kan maak.
Vitamien D is ook van kritieke belang vir mans se gesondheid. Vitamien D is anders as ander vitamiene omdat dit eintlik as 'n hormoon optree en gebruik word om ander hormone te maak. Dit beteken dat dit 'n rol speel in die handhawing van gesonde testosteroonvlakke.
'N 2011 studie van die impak van vitamien D aanvullings op testosteroon vlakke geëvalueer. Vakke ontvang 3332 IE van vitamien D vir 'n jaar of 'n placebo. Oor die studietydperk het bloedvitamien D-vlakke toegeneem in die groep wat die aanvulling ontvang het, wat verwag kon word. Daar was ook 'n beduidende toename in alle metings van testosteroon (18). As jy sukkel met lae testosteroonvlakke of net gesonde vlakke wil handhaaf, kan 'n vitamien D aanvulling help.
Hoe om Neem Vitamien D
Die RDA vir vitamien D is ingestel op 600 IE's, maar baie kenners meen dit kan te laag wees. Die beste manier om te weet of jy addisionele vitamien D benodig, is om jou dokter te vra vir 'n bloedtoets om die tekort op te spoor.
Afhangende van hoe gebrekkig jy is, kan jou dokter 'n baie hoë voorskrif dosis aanbeveel of net 'n teenaanvulling aanvul.
'N aanvulling wat 600-1000 IE bevat word gewoonlik aanbeveel vir die instandhouding van vitamien D-vlakke. Maar aangesien die liggaam vitamien D van die son kan maak, oorweeg dit om meer tyd buitenshuis te spandeer, veral in die somermaande.
Verwante: Kyk na die beste hersien vitamien D aanvullings.
Het jy geweet die menslike liggaam bevat meer bakteriese selle as menslike selle? Dit is mal om te dink ons ​​is meer bakterieë as wat ons menslik is. Dit gesê, hoe meer ons leer oor hierdie klein metgeselle, hoe meer ons besef hulle het 'n groot impak op ons gesondheid en welsyn.
'N Gesonde kolonie bakterieë kan help om voedingstofabsorpsie, laer inflammasie te verbeter, en selfs help om jou bui te verbeter. Hulle kan ook help met spysverteringskanale, soos diarree of hardlywigheid (19).
Sukkel met 'n bietjie gewig om die middelste gedeelte soos baie mans? Probiotika kan help. 'N 2010-studie het die impak van Lactobacillus gasseriI op liggaamsgewig en abdominale vetsug.
Na 12 weke vakke wat die probiotika ontvang het aansienlik minder abdominale en heupvet en verloor 1.4% van hul liggaamsgewig sonder enige groot dieet veranderinge. Die placebo groep het geen veranderinge gedurende die 12 weke gehad nie (20).
Probiotika word gemeet in kolonievormende eenhede (CFU's). Die dosis wat u benodig, kan afhang van die tipe bakteriese spanning wat in die aanvulling ingesluit word.
'N goeie reël vir algemene gesondheid is om te soek na 'n aanvulling met 'n verskeidenheid verskillende stamme om die meeste voordeel te trek, tensy jy spesifieke gesondheidsorg betref.
Verwante: Kyk na die beste hersien probiotika
Soos u kan sien, het mans baie verskillende gesondheidsorgsake wat deur aangepaste aanvullings ondersteun kan word.
Die instandhouding van prostaat-, gesamentlike, hart- en spysverteringstelsel moet op jou radar wees om te help om 'n lang en gesonde lewe te leef.