Hoe om gemoedsrus te kry, nadat militêre gebeure oorleef is - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Vir die meerderheid van die voormalige weermagpersoneel wat geestelike trauma, stryery, gemoedsrus en ware vrede het, is dit lankal onbereikbaar. Manifestasies van post-traumatiese stres verplig dienspligtiges en gewone mense wat gekonfronteer word met militêre gebeure om psigoterapeutiese hulp te soek. Psigoterapeute help pasiënte met spesiale metodes om die gevolge van trauma te hanteer.
Dié pasiënte wat 'n sekere manier van dink kon uitwerk, het die gebeure van hul lewe gerealiseer, geleer om betyds te ontspan, die regte lewensbesluite te neem en gemoedsrus te kry. Dit word opgemerk dat sulke mense geleidelik begin om die pynlike simptome van geestelike trauma te verdwyn: uitbarstings van woede, slaapstoornisse, angs, dowwe emosies, neiging tot depressiewe buie, gereelde gebruik van alkohol, mediese voorbereidings, dwelms, obsessiewe herinneringe, verlange na eensaamheid.
Hierdie artikel is nie net gerig aan diegene wat die gruwels van die oorlog oorleef het nie, maar die raad kan gebruik word deur almal wat traumatiese gebeure in die lewe ervaar het. Hierdie aanbevelings sal pas by diegene wat nog nie "tot hul sintuie kom nie", wat innerlike harmonie soek, sodat elke dag se lewensgebeure nie addisionele ervarings bring nie en onderworpe is aan wil.
Sielkundiges sê dat dit moontlik is om die mag oor gebeure te voel wanneer 'n mens leer om homself te verstaan ​​en ook bewus te wees van sy emosionele, fisiese, verstandelike reaksies op situasies in die lewe. Selfkennis benodig tyd; hierdie proses vereis lewensituasies aan te spreek, wat dikwels pynlik ondraaglik is om na te dink. Om dit te doen, moet jy die pad van selfkennis neem, waarneming verbind, die gewoonte ontwikkel om aandag te skenk aan interne prosesse. Byvoorbeeld, 'n persoon begin om op te let hoe hy tydens woede sy tande knou of hou by wat met hom gebeur wanneer die opmerking van 'n geliefde hom uit balans bring. Hoe meer 'n persoon die meganisme van sy reaksies ken, hoe meer kalm en selfversekerd sal hy voel.
Die voorgestelde aanbevelings sal diegene wat gereed is om die nuwe te aanvaar, bevoordeel. As 'n persoon glo dat hy alles van sy karakter en lewe weet, is hy ongelukkig inherent in die ontkenningsposisie, en hy is nie geneig om seine uit die liggaam te ontvang nie.
Die posisie van ontkenning is selfbedrog, wat elke keer voorkom asof daar geen begeerte is om die waarheid te ken nie. Dit beteken dat 'n persoon uit al die inligting kies wat gerieflik is vir persepsie, terwyl alles wat nuut en ongewoon is, weggegooi word.
Die gebeurtenisse wat in die oorlog ervaar word, gaan ver buite die grense van lewenservaring, vir baie wat vyandig bevind het. Dit was 'n diep skok wat bygedra het tot 'n ander persepsie van hulleself en hul plek in hierdie wêreld. Om in sterfgevaar te wees, verander die denkwyse, gedragsvorme, verskeidenheid van gevoelens.
Alles gaan oorleef. Na die terugkeer van die oorlog word mense gekonfronteer met die feit dat hul ervaring nie inpas by die stereotipe van die wêreldpersepsie wat gerieflik vir hul landgenote is nie. En wanneer 'n persoon iets weet waarvan ander nie wil weet nie, is dit ongemaklik om met so iemand te wees.
Die beste resultate in die stryd teen psigotrauma en die vind van gemoedsrus word behaal deur daardie pasiënte wat hulself eerlik erken dat hulle vegreflekse ontwikkel het, sommige kan trots wees op en ander moet ontslae raak. Byvoorbeeld, die saaiheid van emosies, die gevoel van verleentheid, aggressie - belemmer dikwels die bereiking van lewensdoelwitte.
Daar moet kennis geneem word dat post-traumatiese stres toegeskryf word aan 'n normale reaksie op 'n abnormale situasie. Want as iemand pynlik reageer op lelike gebeure, beteken dit nie dat hy sy kop verloor het nie.
'N Persoon dink om na 'n psigoterapeut te gaan wanneer hy interne ongemak ervaar of besef dat 'n deel van sy persoonlikheid nie deur hom beheer word nie. Almal wat van toepassing is, hoop dat die spesialis sal help om gemoedsrus, kalmte te vind, lyding te verminder. In die alledaagse lewe kan gemoedsrus help om gemoedsrus te vind.
Traumatiese gebeure kom te alle tye voor, maar die oorlog voeg onmenslike ervarings by.
Die gruwels van die oorlog het nie net intensiteit nie, maar ook gereelde herhaling, sodat 'n mens nie tyd het om te herstel nie. Die ander kant van die trauma raak die innerlike wêreld van die individu en hou verband met die reaksie op die ervare gebeurtenisse. Alle mense reageer anders. 'N Tragiese gebeurtenis kan die mees ernstige trauma op een persoon veroorsaak en mag nie die psige van 'n ander beïnvloed nie. As gevolg van post-traumatiese stres word verstaan ​​dat die persoon een of meer traumatiese gebeurtenisse ervaar wat die psige beïnvloed. En in hierdie geval is die verlies van emosionele balans, geestelike manifestasies normaal. As die traumatiese gebeurtenis klein is, sal angs en ander simptome na 'n rukkie verdwyn. As die besering sterk is, het die traumatiese gebeure baie keer herhaal, dan kan die pynlike reaksie jare lank duur.
Byvoorbeeld, onder die voormalige militêre personeel kan die hum van 'n lae vlieënde helikopter of die geluid naby die klank van 'n ontploffing tot 'n akute stresreaksie lei, soos in die oorlog.
"Bestry reflekse" lyk nie ongewoon so lank as wat iemand in die gebied van militêre gebeure is nie. Maar by die terugkeer van die huis sal so 'n persoon aangedui word deur 'n vreemde gedrag, en dring daarop aan om op te hou om op te tree soos in 'n oorlog. Vir diegene wat gelukkig is en by die huis wag vir hulle liefde, begrip, maak hierdie atmosfeer dit moontlik om hul gevoelens te analiseer, intern te aanvaar van die ervarings en ervarings wat die verlede moontlik maak om verder in die lewe te beweeg.
Ongelukkig kan nie almal wat teruggekeer het van die oorlog, spog met 'n gelukkige scenario nie. Volgens die stories van baie wat van die slagveld teruggekom het, is daar in die meeste gevalle 'n gebrek aan begrip, niemand met 'n hart tot hart praat nie, geen volledige sekuriteit word gevoel nie, dit is makliker om emosies te onderdruk as om hulle die geleentheid te bied om uit te breek en beheer oor die situasie te verloor. In so 'n situasie vind geestelike stres nie 'n lang pad nie.
Hoe om innerlike balans te kry nadat jy 'n oorlog oorleef het
Balansering opleiding verteenwoordig die vermoë om oortollige stres te verminder. Om nader te balanseer, moet jy self werk.
Dit is nodig om 'n balans in jouself te ontwikkel, in gedagtes en gevoelens. Byvoorbeeld, om ontslae te raak van hoofpyne as gevolg van oorstremming, kan jy leer om sommige spiergroepe te ontspan. Dieselfde moet gedoen word ten opsigte van gedagtes. As obsessiewe gedagtes veroorsaak deur vrees teenwoordig is, dwing hulle jou om te spanning asof iets regtig bedreigend is. Die vermoë om te ontspan is beduidend vir almal wat angs ervaar.
Dit is nodig om op elke spiergroep te fokus: trek eers die spiere vas, ontspan dan.
Trek byvoorbeeld jou tone, en ontspan dan. Dan doen ons dit ook met enkels, kuitspiere, boude, heupe, lae rug, abdominale spiere, boonste rug, nek, skouers, gesig (voorkop, oë, kakebeen) en armspiere.
Voltooi die oefening, steek jou hande vas in vuiste, en ontsluit dan.
Dit is nodig om die kuns van abdominale asemhaling te bemeester, wat die vloei van suurstof in die liggaam sal verhoog. Dit is nodig om deur die neus te inasem en asem uit die mond. Inaseming moet diep wees, maar nie so om op sensasies te bars nie. Asem diep deur die neus, plaas jou palm op die solar plexus, lig dit effens op. As die asem diep is, sal die solar plexus area styg. Dit is nodig om die lug in staat te stel om die buikholte te vul sodat die maag onder die arm buig. Dit sal 'n seker teken wees om die longe met lug te vul. Deur die tegniek van die longe met lug te bemeester, gaan ons verder na 'n ander stadium: wanneer u uitasem, moenie die lug uit u "soos op 'n koek" blaas nie, maar die buikwand ontspan en die lug sonder moeite loslaat.
Die volgende stap behels die kombinasie van progressiewe ontspanning met abdominale asemhaling en gelyktydig. Progressiewe ontspanning behels twee soorte aksies: spierspanning, en dan hul ontspanning.
Abdominale asemhaling bestaan ​​ook uit twee aksies: inaseming en uitaseming. Om hierdie twee oefeninge te kombineer, is dit nodig om die spiere in die ritme van inaseming en uitaseming te spanning en ontspan. Dit is hoe dit gebeur: ons krap ons tone stadig, terwyl ons terselfdertyd stadig inaseming neem, en dan onverwags ontspan met 'n stadige uitaseming. Dit is belangrik om te oefen totdat jy die vaardighede het om maklik ontspan met asemhaling.
Verder word hierdie oefening aangevul deur 'n element van geestelike opleiding: visualisering. Maak asem en uitaseming, spanning, en dan ontspan die spiere, moet jy die hulp van verbeelding aanroep. Om die visualisering te bemeester, moet jy na jou hande kyk en hulle in vuiste druk. Sluit dan jou oë en bied jou gebalde vuiste aan. Sonder om jou oë oop te maak, moet jy jou hande oopmaak en weer voel hoe hulle losgeknoop word. Dus, die verstandelike deel van hierdie oefening is dat 'n mens verskillende dele van die liggaam sien op die tyd van inaseming en spanning, en dan uitaseming en ontspanning. Dit is belangrik om jou verbeelding met hierdie idees te werk.
Hoe lyk spierspanning? Jy kan gee aan fantasie. Dit lyk vir een dat dit swart rook is, na ander stoom uit 'n teepot. Dit alles simboliseer spierspanning. Die meeste pasiënte sê dat hulle op die oomblik van uitaseming, wanneer hulle goed ontspanne is, skoon, liguitstoot sien. As 'n mens leer om te dink hoe 'n klep in die binnekant oopmaak, sal hy seine na sy brein deur die psige na sy spiere vir ontspanning stuur.
Vir hierdie oefening moet jy 'n stil plek vind, aftree, skakel die telefoon af. Om te sit of sit gemaklik, trek duidelike klere uit. Dit is dus nodig om drie keer per dag tien dae in 'n ry te ontspan. Dit is die minimum tyd om te verstaan ​​of hierdie oefening help of nie. Die vermoë om te ontspan kan help om te stres, wanneer die gebeure buite balans is en moeilik om kalm te bly.
Dikwels is pasiënte wat aan PTSD ly, moeilik om hulself eerlike inligting te gee. Oor die ontstellende simptome (nagmerries, obsessiewe herinneringe wat verband hou met tragiese gebeure), wil 'n persoon nie met iemand praat nie. In hierdie geval, om gemoedsrus en beheer oor jouself te verkry, is dit nodig om balans te verhoog.
In alle tye het voormalige soldate gedroom van militêre operasies. As 'n droom van oorlog gebeur tydens 'n tydperk van siekte of stres, dan is dit normaal en nie die moeite werd om bekommerd te wees nie. Maar as nagmerries gereeld herhaal word, bring dit die persoon na 'n hulpelose staat. Ondiepe slaap lei 'n persoon tot geestelike uitputting, verswak hom. Vir tydelike verligting kan u slaappille gebruik. Vir diegene wat versigtig is om slaappille te gebruik, kan ons L-tryptofaan kapsules of strelende kruie aanbeveel. U kan ook die metode van outo-opleiding gebruik, 'n toename in fisiese aktiwiteit en rus in 'n ontspanne atmosfeer in die natuur.
Ons moet verstaan ​​hoekom herhalende nagmerries 'n deel van die lewe geword het. Angs in drome moet iets beteken, want as die plot in die brein herhaal word, beteken dit dat dit belangrik is vir 'n persoon. Beelde wat in 'n droom gestuur word, dien as 'n boodskap aan jouself. Hierdie sein moet in ag geneem word. As drome gevul word met militêre of ander skrikwekkende gebeure, beteken dit dat die brein aandag gee aan die oorlog wat binne-in jou woed, en sodoende ontbind. In hierdie situasie is dit nodig om die verborge betekenis van drome te ontrafel. Dit is baie moeilik omdat jy in pynlike herinneringe moet duik. Dit is moeilik om vrywillig te fokus op die herinneringe waaruit ek wil ontsnap. Die meeste verkies om nie in herinneringe te geniet nie. Maar in 'n droom word die psige nie deur die testament beheer nie en word die persoon gedwing om aandag te gee aan die interne oorlog. Wanneer hy wakker word, gaan die persoon van die slaap af en probeer om oor te skakel na aangename oomblikke in die lewe.
Maar om die probleem van drome op te los, moet jy anders optree.
Eerstens bring ons 'n droom na die oppervlak, ons is bewus hiervan in die wakker toestand.
Tweedens, vra jouself af wat nodig is om die innerlike wêreld te herstel, om die nagmerrie-drome te stop.
Derdens, vind 'n manier om die antwoord in vandag se lewe toe te pas.
In psigoterapeutiese praktyk kan hierdie stadiums van 'n paar maande tot 'n paar jaar duur. Hierdie werk is moeilik, maar ongelukkig is daar geen versnelde metodes nie. Selfontleding van drome is moeilik. As dit militêre gebeure is, het die persoon deur die stadiums van emosionele reaksie gegaan:
Dit is moontlik dat jy al hierdie gevoelens weer moet deurlê totdat jy die gebalanseerde staat bereik, wat die aanvaarding van lewenservaring genoem word. En voordat jy gemoedsrus kry, moet jy met die ergste versoen, naamlik met onaangename herinneringe.
As 'n persoon in die sweet wakker word, in angs, dan in die afwesigheid van ander oorsake (siektes), kan daar aangevoer word dat stres in 'n droom ervaar word. As 'n mens in 'n droom ruk, rusteloos, dan is dit duidelike tekens van angs. Mense wat nie drome onthou nie, dink dat hulle niks droom nie. Dit is nie. Dit word bewys dat tydens langdurige slaap drome met almal gebeur. Om jou drome te studeer, is dit handig om dit met iemand te bespreek. Dit moet die vrae van besorgdheid toelaat om in die bewussyn te duik en dan sal antwoorde daaruit voortkom. As dit in 'n droom of in die droom was, was daar diegene wat nie meer lewend is nie, moet onthou word dat hulle gevra het wat hulle van jou gevra het. As dit vreesaanjaend was, moet ons onthou wat presies hierdie vrees veroorsaak het.
Onthou 'n droom, jy sal al die verskrikking, woede, skuldgevoelens moet herleef - al die emosies wat hierdie gebeurtenis vergesel het. Dikwels word hierdie emosies tydens 'n traumatiese gebeurtenis verveeld. Dit is die hoofrede om mense te vermy om drome te ontleed. Om die invloed van negatiewe emosies te verminder, is dit nodig om 'n bepaalde betekenis in 'n droom te ontrafel, en eers dan, saam met die terapeut, voordeel trek uit die leidraad in die huidige lewe.
Om uiteindelik te genees en gemoedsrus te kry, is dit nodig om 'n ander blik te kyk na die betekenis van wat voorheen was, wat nou gebeur en wat in die toekoms kan gebeur. Wanneer 'n mens 'n nuwe betekenis vind, verander hy sy selfbeeld en sy verhouding met die wêreld word heeltemal anders.