Net kalm: 5 minute stel drie tegnieke - Gesondheid - 2021
Dit maak nie saak hoe moeilik ons ​​by die werk of by die huis is nie, maar jy kan altyd gratis 5 minute vind, sal jy saamstem?
Dit maak nie saak hoeveel ons by die werk of by die huis besig is nie, maar jy kan altyd gratis 5 minute kry vir meditasie, sal jy saamstem? As jy gewoond is om later sielkundige gesondheid uit te stel, want jy dink jy het nie tyd daarvoor nie, stel ons voor dat jy die 5-minute kompleks vertroud maak om die teenoorgestelde te verseker. Ken 5 minute toe vir ontspanning elke keer as jy jouself voel, of eerder gereeld - en met verloop van tyd sal jou senuweestelsel baie sterker word.
Respiratoriese tegniek 7/11. Vind 'n plek waar niemand jou sal lei nie, sit gemaklik en maak jou oë toe. Sit stil vir 'n oomblik, probeer om jou asemhaling aan te pas. Daarna, inasem op die telling 7 en adem op 11. Asem deur die neus, asem uit deur die neus. Byvoorbeeld, inaseming duur 5 sekondes en uitaseming. 9. Leer jouself om hierdie tegniek elke keer as jy bekommerd is, te oefen - so jy sal leer om jou liggaam te ontspan en binne enkele minute te kalmeer. Onthou: asemhaling is direk verwant aan ons emosionele toestand. Stadige asemhalingsbewustheid vertraag.
Marjariasana (Kat-koei Pose). Hierdie posisie masseer die rug en interne organe saggies. Begin al vier. Polse onder die skouers, knieë onder die heupgewrigte. Soos jy uitasem, ruk jou rug en sak stadig jou kop en nek af. Neem 'n paar diep asem in hierdie posisie. As jy hierdie houding wil gebruik om jou rug meer te stel, kan jy Cats 'Pose met Cow Pose vervang. Om in 'n koei te wees, terwyl jy inasem, buig jou rug in die teenoorgestelde rigting - maak jou bors oop, jou kop gaan op. Neem 'n paar siklusse - as jy uitasem, gaan in die Poseer van die Kat terwyl jy inasem - in die Pose van die Koei.
Uttanasana (leun vorentoe terwyl jy staan). Staan reguit op. Soos jy uitasem, leun vorentoe, maak hierdie beweging van die heupgewrigte, nie van die middel af nie. Sonder om jou knieë te buig, plaas die punte van jou vingers of palms voor die voete of aan weerskante van hulle. Jy kan ook die agteroppervlakke van jou enkels gryp. As jy nie van hierdie posisies kan aanvaar nie, plaas jou onderarms bo-op mekaar en gryp jou elmboë met jou palms.
Foto: odettehughesyoga / instagram.com
Kyk na die video: SCP-2718 What Happens After. Infohazard cognitohazard knowledge scp (Desember 2021).