Voedsel wat ryk is aan vitamien D3: kyk na watter voedsel in u dieet moet wees
A vitamien d3 koop dit is 'n behoefte van elke mens, veral vroue, en dit is teenwoordig in die sonstrale. Dit is die eenvoudigste manier om vitamien D in u liggaam te hê, blootgestel aan die son, teen lae voorkomstye en ook beskerm word sodat u nie velbrand het nie. Alhoewel sommige nie dink nie, is daar ook voedsel ryk aan vitamien d3 .
In die volgende onderwerpe leer u oor hierdie ander manier om aan te skaf vitamien D. Voedsel, hoe om dit te verbruik, watter ander voedingstowwe daarin bevat, en ander belangrike inligting. Uitteken!
Voedsel wat ryk is aan vitamien D3 en sink
Sink is 'n baie belangrike minerale sout vir 'n gesonde menselewe. Sommige kosse is toevallig ryk aan sink sowel as aan vitamien d3 prys . Dit is vleis, veral diegene wat die meeste deur die bevolking in die algemeen ontslaan word, soos lewers van bees en hoender, oesters, sardientjies en ingemaakte tuna, en selfs lewertraan.
Vitamien D3 10000 ui en kalsium
Kalsium is noodsaaklik vir die funksionering van die allerbelangrike skildklier, bo en behalwe die versterking van die krag van die bene van die menslike liggaam. Daarom is voedsel wat ryk is aan kalsium mense baie nodig.
Dit is moontlik om in dieselfde voedsel 'n hoë hoeveelheid kalsium en ook vitamien D. te vind. Dit is die geval van melk en suiwelprodukte, geblikte sardientjies, salm, okkerneute, kastaiings en ook lynsaad.
Lees meer oor die belangrikheid van vitamien A!
Lys van die beste voedsel wat ryk is aan vitamien D
Die beste voedsel om vitamien D te kry wat u gedurende u dag benodig, is:
Ingemaakte sardientjies en tuna
Bul se lewer
Dit is die belangrikste voedsel, die met die meeste vitamiene D, maar nie een daarvan is so doeltreffend soos die son nie. Twintig minute blootstelling aan sonlig op 'n tyd van minder voorkoms is genoeg om hierdie belangrike vitamien in u voldoende hoeveelheid te hê.
Leer ook die kos met vitamien b12 ken!
Vitamien D beheer byna die menslike liggaam as geheel, dus kan die tekort aan die persoon ernstige skade berokken, insluitend baie belangrike stelsels soos die kardiovaskulêre middel.
Daarom is die feit dat u genoeg vitamien D nodig het vir u liggaam om normaal te funksioneer en u immuunstelsel om sterk en aktief te bly.
nie genoeg d3 vitamien 10000 ui , u is vatbaar vir depressie, beenprobleme, diabetes, verlies aan spierkrag, hartsiektes, griep, verkoue, outo-immuun siektes en selfs spesifieke soorte kanker.
By vroue moet hierdie aandag nog meer spesiaal wees. Die gebrek aan vitamien D hou groot risiko's in vir swanger vroue, en die moeder kan 'n miskraam hê en selfs hoë bloeddruk by die moeder veroorsaak, wat baie gevaarlik is tydens die bevalling.
Wat is die aangeduide hoeveelheid?
Elke dag benodig 'n persoon 5 10 tot 90 20 hoeveelhede vitamien D per dag. XNUMX% hiervan word bereik met direkte kontak met die son, wat daagliks en minstens XNUMX minute moet wees. Die res, met 'n normale, gebalanseerde, gesonde dieet, kan u eet.
Wat is goed om vitamien D te verhoog?
Benewens die son en voedsel wat ryk is aan vitamien D, is dit 'n opsie wat aan baie swanger vroue oorgedra word, om 'n vitamien D-aanvulling in die laboratorium te neem. Dit help om die vitamienvlak in die nodige hoeveelhede in die liggaam van vroue sowel as mans te handhaaf.
Ideaal gesproke kry die persoon hierdie hoeveelheid voedingstowwe uit voedsel wat ryk is aan vitamien D en ook deur kontak met die son. Daarom is die aanvulling normaalweg slegs aangedui vir swanger vroue, wat baie vitamiene benodig om 'n gladde swangerskap te hê.
Neem slegs die vitamien D-aanvulling as u dit nodig het, en u dokter beveel dit. Andersins gaan u geld verniet spandeer. Met 'n gebalanseerde dieet en redelike kontak met die son, is die hoeveelheid vitamien D al meer as genoeg om 'n gesonde en kwaliteit lewe te hê, sonder om gelukkig te wees.