'N Tipiese Atkins-menu - Voeding - 2022
'N Tipiese Atkins-menu
'N Tipiese Atkins-dieetete kan geroosterde biefstuk en groente insluit.
As u beperk hoeveel koolhidrate u eet, sê dr. Robert C. Atkins, dieët-skepper van die Atkins, sal u u liggaam dwing om vet te verbrand vir energie en gewig te verloor. Die Atkins-plan lei dieetkundiges deur vier fases, begin met 'n baie beperkende induksiefase en eindig met 'n lewenslange instandhoudingsprogram om u te help om die gewig wat u verloor het, af te weer. MayoClinic.com waarsku dat lae-koolhidraatdiëte moegheid, swakheid, hardlywigheid en hoofpyn kan veroorsaak. Begin nie met die Atkins-dieet voordat u met u dokter gepraat het nie.
Tydens die aanvanklike fase van twee weke van die Atkins-dieet, kan u baie vleis, vis, pluimvee en eiers saam met 'n paar kase en die meeste groente eet, maar u mag slegs 20 netto koolhidrate per dag gebruik, dus alle korrels, vrugte en melk is beperk. 'N Tipiese daaglikse spyskaart kan 'n ontbyt bevat van wors bedien met eiers en gestoomde spinasie, 'n middagete wat bestaan ​​uit 'n slaai van gemengde setperke en gekapte groente bedek met geroosterde biefstuk en 'n aandete vis, groente en 'n syslaai. As u tussen die oggend- en middagsnacks eet, kan u kaas of 'n Atkins-granola-kroeg hê.
Fase 2 van die Atkins-dieet, genaamd die voortdurende gewigsverliesfase, stel u in staat om u inname van netto koolhidrate elke week met 5 gram te verhoog en uiteindelik tussen 25 en 45 gram per dag te werk. U kan al die kos vanaf fase 1 eet, saam met ander soorte kaas, neute, sade, vrugte soos bessies en sommige sappe, insluitend tamatiesap. Ontbyt gedurende hierdie fase kan 'n groente-frittata, kalkoenwors en maaskaas wees, terwyl middagete 'n slaai van gebraaide hoender en groente bedek met neute kan wees. 'N Tipiese dinee is gesmoorde varkvleis en 'n groot slaai wat groente en pampoenpitte bevat. Vrugte of neute kan as versnaperinge dien.
Voorinstandhouding, die derde fase van die Atkins-dieet, begin wanneer u binne 10 pond van u teikengewig is. Tydens vooronderhoud verhoog dieeters hul daaglikse inname van koolhidrate met 10 gram per week deur voedsel soos styselagtige groente, boontjies en peulgewasse, korrels soos bruinrys en hawermeel en vrugte soos piesangs en appels by te voeg. Vir ontbyt tydens fase 3 het u eiers met spek, kaas en aspersies, saam met vars rooi druiwe. Die middagete kan 'n varkvleiswors met gekookte spaghetti-pampoentjie wees. Die aandete kan 'n biefstuk bevat wat gebraai is met paprika, uie, swartbone en salsa, saam met gemengde setperke en groente.
Dieetkundiges betree die finale fase van die Atkins-dieet nadat hulle hul gewigsverliesdoelwit bereik het en het daardie gewig een maand lank gehandhaaf. Die voedsel wat in fase 4 toegelaat word, is dieselfde as dié in fase 3. Die fokus is nou op die vermyding van gewig te herwin deur die beheer van koolhidraatinname. As u begin gewig aansit, word u aangesê om u koolhidraatinname met 10 gram te verlaag. Gedurende hierdie lewenslange instandhoudingsfase is u ontbyt miskien die helfte van 'n pomelo's, gepaard met eiers bedek met gesnipperde kaas, en middagete kan u geroosterde hoender bo-op 'n groen slaai bevat wat mielies, boontjies en soetrissies bevat. Vir die aandete eet jy miskien biefstuk met kapokaartappels en gestoomde groente. Soos met al die ander fases, kan u 'n Atkins-produk as versnapering hê.