Om te sit verhoog die risiko van hartsiektes, kanker en diabetes voortdurend - Nuus - 2021
Om te sit verhoog die risiko van hartsiektes, kanker en diabetes voortdurend
Hoe om meer beweging in u alledaagse lewe te bring!
As u 'n kantoor werkplek het of elke dag lang motors moet bestuur, is u deel van die groeiende groep mense wat die grootste deel van die dag deurbring. Daarbenewens is daar die talle gemak wat die moderne alledaagse lewe meebring. Gesondheidswerkers en onlangse studies dui egter daarop dat so 'n lewenstyl talle siekterisiko's verhoog, soos kanker, diabetes en hartsiektes.
Professor Dr. Erin Donnelly Michos is 'n kardioloog by die befaamde Johns Hopkins Medicine in Baltimore, VSA. Die kenner van hartsiektes verduidelik die gevare van 'n leefstyl wat gekenmerk word deur konstante sittings en wat gedoen kan word om die risiko's te verminder.
Meer as 80 persent van die werkplekke word uitgevoer terwyl hulle sit
Soos die American Heart Association berig, het sittende aktiwiteite sedert die 1950's met 83 persent toegeneem. Werk wat vandag deur fisieke aktiwiteit gekenmerk word, beslaan minder as 20 persent. Dit gaan gepaard met 'n toenemende gebrek aan oefening en onaktiwiteit, waarsku Michos.
Hoe beïnvloed konstante sitting u gesondheid?
Die hartskenner maak staat op 'n groot oorsig van studies wat in 2015 in die tydskrif "Annals of Internal Medicine" gepubliseer is. Hierdie oorsig het tot die gevolgtrekking gekom dat langdurige sittings geassosieer word met swakker gesondheidsuitkomste, insluitend hartsiektes, tipe 2-diabetes, en kanker. Dit was selfs deels waar vir mense wat hul liggaamlike aktiwiteit lank probeer vergoed het.
"Selfs as u 30 minute per dag oefen, maak dit saak wat u in die ander 23 uur van die dag doen," beklemtoon Michos.
Baie weeg valse sekuriteit
Die hartskenner weet uit haar eie ervaring dat selfs mense wat hulself as fisies aktief beskou, oorwegend onaktief kan wees. Michos beskou homself fiks omdat sy elke oggend 'n paar kilometer draf. Daarna het sy haar daaglikse pas met 'n stappenteller nagegaan en gevind dat sy die res van die dag skaars beweeg.
Sy sit ongeveer twee uur in die motor op pad na en van die werk. In die alledaagse werk leer sy en doen sy veral navorsing terwyl sy sit. Sitplekke van meer as tien uur kom vinnig bymekaar.
Aktiwiteit verminder die risiko's - maar nie heeltemal nie
Volgens Michos het verdere navorsing reeds getoon dat 'n hoë oefenvlak die risiko gedeeltelik kan verlaag. Maar selfs vir mense met 'n hoë aktiwiteitsvlak, neem die risiko van kardiovaskulêre siektes toe as hulle langer as tien uur sit.
Die hartskenner het meer beweging in haar alledaagse lewe gebring
'Ek probeer elke uur opstaan ​​en beweeg,' sê die dokter. In plaas daarvan om 'n oproep te maak of 'n e-pos te stuur, besoek die dokter haar kollegas direk. As dit moontlik is, hou sy vergaderings tydens 'n staptog. Dit moedig selfs kreatiwiteit aan.
Bring meer aktiwiteit in u alledaagse lewe
Al moet u die hele dag voor die rekenaar sit, moet u opstaan ​​en gereeld rondbeweeg, beveel Michos aan. Selfs as u balans het soos 'n gimnasium, is dit 'n voordeel as u ten minste effens aktief is in die alledaagse lewe. Ideaal gesproke moet 20 minute sittend gebalanseer word deur agt minute staan ​​en twee minute oefening.
Fiksheidsspoorsnyers en voetmeter kan help
"Ek beveel almal aan om hul stappe te volg met 'n fiksheidsspoorder, jou telefoon of 'n eenvoudige voetmeter," het die hartkenner gesê. Dit is die beste om te streef na 10.000 treë per dag. As u dit nie kan doen nie, moet u u staptelling ten minste verdubbel. Selfs 4.000 treë per dag is baie beter as 2000 stappe. "Staan net op en beweeg jou spiere," sluit die dokter af. (Vb)
Raadpleeg die artikel: 'n Gebrek aan oefening - gevolge, oorsake en simptome vir meer inligting.
Johns Hopkins Medicine: sittingsiekte: hoe 'n sittende lewensstyl hartgesondheid beïnvloed (toeganklik: 9 Maart 2020), hopkinsmedicine.org