Hoe om te slaap met baie geraas: 10 stappe (met foto`s)
Hoe om te slaap met baie geraas
Die geraas laat in die nag kan jou slaapskedule onderbreek, sodat jy die oggend duiselig word. Slegte slaapgewoontes kan ook `n reeks gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend tipe 2-diabetes, hartsiektes, gewigstoename en moegheid. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om ongewenste geraas te beheer. Met die regte maatreëls kan jy verseker dat jy `n goeie nag se slaap kry, ongeag wat buite jou huis gebeur.
Deel 1verander die omgewing van jou slaapkamer
Deel 2blok die klank
Verander die omgewing van jou slaapkamer
Beweeg die meubels. As jy `n muur met `n luidrugtig buurman of `n besige straat deel, herrangskik jou meubels om sommige van die geraas wat jou huis binnegaan, te verstik. Deur ekstra meubels in jou slaapkamer te plaas, kan jy die geluid demp en herrangskik wat jy reeds het, kan help om jou bed weg te beweeg van die bron van die geraas.
Beweeg die bed na die kant van die slaapkamer wat die verste weg van die geraasbron is. Byvoorbeeld, as jy in `n woonstelgebou woon en die muur van jou slaapkamer grens aan jou bure se woonkamer, probeer om jou bed op die teenoorgestelde kant op te spoor.
Om groot en dik meubels teen `n muur te plaas waaruit die geraas kom, kan sommige van die geraas absorbeer en absorbeer. Plaas `n stewige rak teen die muur en vul dit met boeke om die geraas te sluit.
Bedek die mure. Om geluid effektief te absorbeer van `n muur wat nie veel kussing gee nie, kan jy dit met `n absorberende materiaal bedek. Die akoestiese panele werk beter en, om bykomende absorpsie te bied, kan jy akoestiese panele bedek met dik materiaal.
Kies panele met `n geluidsreduksie vlak (NRR) van 0.85 of hoër.
Gebruik akoestiese komberse. Hierdie spesiale komberse is ontwerp om op die muur te hang en die eksterne geluid te demp.
Isolateer die grond As die geraas in jou huis uit die grond kom, óf vanaf `n aangrensende woonstel of van `n familielid wat in dieselfde huis woon, kan jy sy intensiteit verminder deur die vloer te isoleer. Om dit te doen, plaas matte of spesiale isolerende materiaal onder die plintjies.
Cork is die geskikste materiaal vir die grond, want dit bied beter isolasie as die meeste bosse.
As jy nie muur tot muur vloerbedekking kan plaas nie, kies `n dik, groot mat.
As jou huis het `n solder wat net bokant jou slaapkamer is, kan jy ook die vloer van die solder afsonder. Gebruik `n R25-veselglas wat minstens 20 cm dik is om die spasie bo jou slaapkamer te isoleer.
Gebruik akoestiese graad plafon teëls met `n dakdempingsklas (CAT) van minstens 40 en `n minimum NRR van 55. Met hulle kan jy die meeste geluide blokkeer, aangesien hierdie teëls ontwerp is vir gebruik in huise. geleë naby die lughawe.
Isoleer jou vensters. As die geraas steeds van die straat of van ander skandalige bure kom, kan jy die vensters isoleer. Hierdie opsie is `n bietjie moeisame en kan duur duur, maar moet die klank effektief blokkeer.
Installeer dubbel-glas vensters of sekondêre glas. Beide tipes vensters kan jou huis isoleer en eksterne geraas effektief blokkeer.
Sit dik gordyne op die vensters van jou slaapkamer om die geluid uit te sluit.
Kyk na die vensters om te sien of daar gate is. Hierdie klein spasies tussen die venster en die muur laat nie net die toevoer van `n lugstroom toe nie, maar hulle kan ook die eksterne geraas laat uitstort. Gebruik `n veilige isolerende skuim seëlmiddel wat spesifiek ontwerp is vir vensters en deure om hierdie gate te bedek en jou slaapkamer van eksterne geluide te verseël.
Blok die klank
Dit gebruik wit geraas. Omringende klanke soos wit geraas is dikwels nuttig om harde en hoë klanke te blokkeer deur hulle te verberg met behulp van `n sagte en verdraagsame geraas. Dit is omdat die wit geluid met `n hoorbare frekwensie `n egalige hoeveelheid klank uitstraal.
Wit geluid verminder die verskil tussen die tipiese agtergrond geraas en skielike geluide (bv. `N klapdeur of `n horing) wat slaap kan ontwrig.
Jy kan `n spesiale wit geluidsmasjien koop, witroosters aanlyn aflaai of net `n waaier in jou slaapkamer gebruik terwyl jy slaap.
Speel `n klank wat jou aflei. As jy huiwerig is om wit geraas te gebruik, of jy kan nie `n masjien koop wat dit vervaardig nie, kan jy huishoudelike items gebruik wat jou aflei en die ongewenste geraas demp. `N Televisie of radio kan eksterne geluide blokkeer, maar navorsing waarsku dat dit jou natuurlike slaappatrone kan ontwrig. Vir beter resultate, beveel die navorsers aan om `n timer te gebruik om te verseker dat hierdie toestelle op `n sekere tyd afgeskakel word.
Gebruik oorproppe. Plugs is `n effektiewe manier om eksterne geluide te blokkeer terwyl jy slaap. Hulle is selfs meer doeltreffend in kombinasie met wit geluid. Jy kan dit koop in baie apteke of aanlyn.
Was jou hande altyd voordat die proppe geplaas word om die risiko van infeksie te verminder.
Om dit te verwyder, draai die proppe terwyl jy hulle trek.
As dit blyk dat `n prop jou nie pas nie, moenie dit dwing nie. Elke handelsmerk ontwerp sy produkte op `n ander manier, en jy kan net `n ander een probeer.
Identifiseer die oorsaak van die geraas. Die oorsaak lyk dalk baie voor die hand liggend, maar voordat jy die probleem kan aanspreek, is dit nodig om die onderliggende oorsaak daarvan te ken. Die metings wat u neem sal afhang van die oorsaak van die geraasprobleem.
Dikwels is dit ons bure wat die ongewenste geraas produseer. Is geraas verwant aan ander mense? Het jy `n buurman wat harde musiek speel of partye organiseer terwyl jy probeer slaap? Woon jy langs `n besonder godsdienstige egpaar?
Afhangende van waar jy woon, kan die geraas kom van nabygeleë bars, klubs en restaurante, of selfs vanaf transito-sentrums soos lughawens, treinspaaie en paaie.
Praat met lawaaierige bure. Die beste opsie is om eerlik en regverdig te wees, alhoewel dit moeilik kan wees. Jy wil nie jou bure kwaad maak nie, maar jy sal ook nie met `n permanente geraas wil leef nie. Oor die algemeen word opgevoede en vriendelike kommunikasie as die beste manier beskou om die geraasprobleem aan te spreek indien u bure die oorsaak is.
Moenie die deur slaan terwyl die geraas voorkom nie, want dit sal net spanning genereer en jou buurman dwing om defensief te word. Wag totdat dinge die volgende dag kalmeer of jou buurman nader.
Op dieselfde manier, moenie die polisie kla oor die geraas nie. Gewoonlik het die polisie beter dinge om te doen en jou bure sal jou kwaadwillig maak. Hulle kan selfs die situasie vergeld of vererger. Niemand hou daarvan dat die polisie by jou huis aankom nie, bly dus oop en beleefd met jou buurman en laat die wet uit die saak.
Benader jou buurman op `n hoflike en vriendelike manier. Wees eerlik oor die probleem, maar handhaaf `n gebalanseerde temperament en vriendelike gedrag. Sê iets soos "Hallo buurvrou, ek wonder of hy met jou oor iets kan praat. Het u `n paar gratis minute? "
As alles anders misluk, kontak die eienaar of neem `n professionele bemiddelaar. Hierdie professionele persone is opgelei om met albei partye te werk om `n onderlinge ooreenkoms te bereik.
Dit spreek die omgewingsgeraas in. As die geraas veroorsaak word deur dinge in jou gemeenskap, soos verkeer of konstruksie, kan jy die besorgdheid na `n munisipale verteenwoordiger neem. Sommige gemeenskappe het `n spesifieke kode vir geraas. Ander het `n munisipale beampte in beheer van die eise en die bepaling van die maatreëls wat geneem moet word. In die geval van ander gemeenskappe, kan u die probleem net aan die plaaslike raad in u stad voorlê, en `n stemming kan geneem word om die beste manier te bepaal.
Die proses vir die indiening van `n klag oor stedelike geraasbesoedeling (bv. Geraas wat nie deur `n luidrugtelike buurman of ander direkte bron veroorsaak word nie) wissel baie na gelang van die gemeenskap waar jy woon. Soek aanlyn om die betrokke proses in u gemeenskap te ondersoek of kontak `n verteenwoordiger van die stad om inligting te vra oor hoe om die geluidsbesoedeling in u omgewing te adresseer.
Oor-die-toonbank metodes kan jou help om aan die slaap te raak ten spyte van die geraas, maar hulle is nie die beste opsie nie. Hulle dra egter die risiko van afhanklikheid en oplos nie die probleem op die langtermyn regtig nie.
As jy mense vra om die volume te verminder en aggressief te word, moenie daarop aandring nie, veral as jy dink dat hulle onder die invloed van alkohol mag wees. In plaas daarvan, kom weg en soek die hulp van `n gesag.