Sukkel om positief te wees. Mangostar / Shutter
Om ons emosies te reguleer, is iets wat ons almal doen, elke dag van ons lewens. Hierdie sielkundige proses beteken dat ons kan bestuur hoe ons emosies voel en uitdruk in die lig van die situasie wat ook al kan ontstaan. Maar sommige mense kan nie hul emosies effektief reguleer nie, en so ervaar moeilike en intense gevoelens, wat dikwels deelneem aan gedrag soos self skade, alkohol gebruik, en ooreet om hulle te probeer ontsnap.
Daar is verskeie strategieë wat Ons gebruik emosies om te reguleer - Byvoorbeeld, heroorweging (verander hoe jy oor iets voel) en opsetlike ontplooiing (herlei jou aandag weg van iets). onderliggende neurale stelsels In die brein se prefrontale korteks is hierdie strategieë verantwoordelik. Disfunksie van hierdie neurale meganismes kan egter beteken dat 'n persoon nie effektief hul emosies kan bestuur nie.
Emosie disregulasie kom nie bloot voor wanneer die brein nalaat om reguleringstrategieë te gebruik nie. Dit sluit in onsuksesvolle pogings deur die brein om ongewenste emosies te verminder, sowel as die teenproduktiewe gebruik van strategieë wat 'n koste het wat die korttermyn voordele van 'n intense emosie verlig. Byvoorbeeld, om angs te voorkom deur nie rekeninge oop te maak, kan iemand op die korttermyn beter voel, maar kom met die langtermyn koste van toenemende koste.
Hierdie onsuksesvolle pogings tot regulering en teenproduktiewe gebruik van strategieë is 'n belangrike kenmerk van baie geestesgesondheidstoestande, insluitend angs en gemoedsversteurings. Maar daar is nie een eenvoudige pad wat die dysregulasie in hierdie toestande veroorsaak nie. In werklikheid het navorsing verskeie oorsake gevind.
1. Disfunksionele neurale stelsels
In angsversteurings is disfunksie van die brein se emosionele stelsels verwant aan emosionele reaksies wat 'n veel hoër intensiteit as gewoonlik het, tesame met 'n verhoogde persepsie van bedreiging en 'n negatiewe siening van die wêreld. Hierdie eienskappe beïnvloed hoe effektiewe emosiereguleringstrategieë is, en lei tot 'n oor-afhanklikheid van wanadaptiewe strategieë soos om emosies te onderdruk of te probeer onderdruk.
In die brein van diegene met angsversteurings, werk die stelsel wat die heroorweging ondersteun, nie so effektief nie. Dele van die prefrontale korteksvertoning minder aktivering wanneer hierdie strategie gebruik word, in vergelyking met nie-angstige mense. Trouens, hoe hoër die vlakke van angs simptome, hoe minder aktivering word in hierdie brein areas gesien. Dit beteken dat hoe meer intense die simptome is, hoe minder kan hulle heroorweeg word.
Net so, diegene met hoof depressiewe versteuring (MDD) - die onvermoë om emosies te reguleer of te herstel, wat lei tot langdurige episodes van lae bui - stryd om te gebruik kognitiewe beheer om negatiewe emosies te bestuur en emosionele intensiteit te verminder. Dit is as gevolg van neurobiologiese verskille, soos afgeneem digtheid van grys materie, en verminderde volume in die brein se prefrontale korteks. Gedurende emosiereguleringstake toon mense met depressie minder breinaktivering en metabolisme in hierdie area.
Mense met MDD toon soms minder effektiewe funksie in die brein se motiveringstelsels - 'n netwerk van neurale verbindings van die ventrale striatum, geleë in die middel van die brein, en prefrontale korteks - ook. Dit kan hul probleme verklaar om positiewe emosies te reguleer (bekend as Anhedonia) wat lei tot 'n gebrek aan genot en motivering vir die lewe.
2. Minder effektiewe strategieë
Daar is min twyfel dat mense verskillende vermoëns het in die gebruik van verskillende reguleringstrategieë. Maar vir sommige werk hulle net nie so goed nie. Dit is moontlik dat mense met angsversteurings herwaardering vind. A minder effektief strategie omdat hulle aandagtig vooroordeel beteken dat hulle onwillekeurig meer aandag gee aan negatiewe en bedreigende inligting. Dit kan hulle keer dat hulle meer positiewe betekenisse vir 'n situasie kan kry - 'n belangrike aspek van heroorweging.
Dit is moontlik dat herlewing ook nie so goed vir mense met gemoedsversteurings kan nie. Kognitiewe vooroordeel kan mense met MDD lei om situasies as negatief te interpreteer, en dit maak dit moeilik om meer positiewe gedagtes te dink.
3. Wanadaptiewe strategieë
Alhoewel wanadaptiewe strategieë mense in die korttermyn beter kan laat voel, kom hulle met langtermyn koste om angs en gemoedsversteurings te handhaaf. Angstig mense maak meer staat op wanadaptiewe strategieë soos onderdrukking (probeer om emosionele reaksies te inhibeer of weg te steek), en minder op adaptiewe strategieë soos heroorweging. Alhoewel navorsing hieroor voortgesit word, is dit gedink dat gedurende intense emosionele ervarings Hierdie mense vind dit baie moeilik om te ontkoppel - 'n noodsaaklike eerste stap in heroorweging - sodat hulle in plaas van maladaptaive onderdrukking verander.
Die gebruik van wanadaptiewe strategieë soos onderdrukking en herkou (waar mense herhalende negatiewe en selfdeparende gedagtes het) is ook 'n algemene kenmerk van MDD. Hierdie, saam met probleme met aanpasbare strategieë soos herbepaling, verleng en vererger depressiewe bui. Dit beteken dat mense wat MDD het, selfs minder reappraisal kan gebruik tydens 'n depressiewe episode.
Dit is belangrik om daarop te let dat gemoedsversteurings nie net uit neurale abnormaliteite kom nie. Die navorsing dui daarop dat 'n kombinasie van breinfisiologie, sielkundige en omgewingsfaktore bydra tot die afwykings en hul instandhouding.
Terwyl navorsers besig is om belowend te wees nuwe behandelings, kan eenvoudige aksies mense help om die invloed van negatiewe gedagtes en emosies op die bui los te maak. Positiewe aktiwiteite Soos om dankbaarheid uit te spreek, om vriendelikheid te deel, en om oor karakterkragte te besin, help regtig.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Waarom mense met angs en ander gemoedsversteurings stryd om hul emosies te bestuur