Wenke vir die keuse van 'n matras as jy rugpyn het
Rug- en nekpyn Voorkoming
Firm of Sagte?
Die jurie is steeds op die vraag of 'n firma of sagte matras die beste opsie is vir mense wie se rugpyn hulle snags hou. Dit sê, die meeste gesondheidskenners in die weet sê die keuse is joune-dat die matras wat jou die meeste gemaklik voel, is waarskynlik jou beste opsie.
En wat sê navorsing tot dusver? Die medium fermheid blyk die meeste pynlose slaap te gee.
Byvoorbeeld, The Lancet gepubliseer die resultate van 'n gerandomiseerde beheerde proef wat 313 mense geëvalueer het terwyl hulle in die bed was en in die bed opgestaan ​​het. Die navorsers het willekeurig deelnemers op 'n stewige matras of 'n medium vaste matras geplaas en na 90 dae geëvalueer vir pynreduksie en gestremdheid.
Die medium vaste matras het gewen. Studie deelnemers in die medium vaste matras groep het aansienlik minder pyn en gestremdheid gedurende die studie in vergelyking met die deelnemers in die firma matras groep. Hier is wat die navorsers moes sê:
"'N matras van medium fermheid verbeter pyn en gestremdheid onder pasiënte met chroniese nie-spesifieke lae rugpyn."
Dr. Michael Perry, mediese direkteur van die Laser Spine Instituut in Tampa, Fla., Stem saam dat 'n medium vaste matras oor die algemeen die pad is. Maar hy stewig (geen woordspeling bedoel) voeg by dat een grootte nie alles pas by die keuse van 'n matras deur diegene met ruggraatpyn nie.
'N Aantal ander faktore speel ook 'n rol, sê hy.
Jou mediese status
Om die matras wat die beste pas by jou ruggraatstoestand te kies, is meer as net hoe hard of sag die item is, sê Perry. U (en u dokter) moet u mediese geskiedenis in detail oorweeg, sodat u u aankoop op u behoeftes kan pas.
Voordat jy 'n matras koop, beveel Perry aan om die volgende vrae te vra: Watter mediese toestande het jy? Wat is jou huidige diagnose of diagnose? Waarvoor is jy al voorheen behandel?
Dit maak 'n verskil. Byvoorbeeld, simptome van spinale stenose is geneig om hulself voor te stel wanneer jy staan ​​en loop, maar nie wanneer jy gaan lê nie. Om hierdie rede is die kwessie van matrasstewigheid nie 'n groot probleem in mense met net spinale stenose nie. As dit jou is, kies 'n matras wat jou gemaklik laat voel.
Maar as jy degenerasie saam met jou stenose het, is dit 'n ander saak, sê Perry. In hierdie geval, of as jy spinaal artritis sonder stenose, skyf probleme of nie-spesifieke rugpyn het, moet jy die relatiewe fermheid of sagheid van jou matras oorweeg. "Mense met hierdie toestande doen beter met meer ondersteuning, dws 'n stewiger matras," sê Perry.
Perry sê ook dat hoewel almal ondersteuning nodig het wanneer hulle slaap, het mense wat al verskeie operasies ondergaan het, dikwels minder relatief gesproke nodig. Na verskeie operasies is die weefsels verander en kan dit stywer wees, sê hy. In hierdie geval kan 'n sagter matras gemakliker wees.
Hoe oud is jou matras?
Dr Perry waarsku dat matrasbronne mettertyd afbreek, wat jou bed sagter maak. "Dit kan 'n pasiënt se rug vererger," vertel hy my.
Op grond daarvan maak dit sin vir jou om 'n nuwe matras te kry, of kan jy pyn en styfheid verminder met jou ou? Terwyl dit waarskynlik tussen individue wissel, kan mediese navorsing dalk 'n bietjie lig werp op die vraag:
'N studie gedoen in Oklahoma en gepubliseer in die Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics gemeet die pyn, ruggraat styfheid, en die kwaliteit van slaap in 22 volwassenes aan wie hulle 'n "voorgeskrewe" (en nuwe) beddegoed stelsel vir 28 dae.
Toe hulle die graderings vergelyk het met die deelnemers se graderings van hul persoonlike beddegoedstelsels vir dieselfde hoeveelheid tyd, het hulle bevind dat die voorgeskrewe beddingstelsels gehelp het om al drie die maatreëls aansienlik te verbeter.
In watter posisie slaap jy gewoonlik? Dit maak 'n verskil in die tipe ondersteuning wat u van u bed benodig. Dr Perry het 'n paar aanbevelings vir rugkappers, sywartels (wie hy 'n foetale posisie-sleepers noem), en maagverslaapers:
Side Sleepers Die meeste mense is kant sleepers, Perry vertel my. Hulle slaap in die fetale posisie met hul knieë opgetrek na hul bors. Maar hierdie posisie is geneig om druk op jou heupe en skouers te plaas. Vir kant- en fetale slapers, beveel Perry 'n effens sagter matras aan, soos een van die Tempurpedic-handelsmerke. Die skuim wat die Tempurpedic matras is gemaak van ooreenstem met jou liggaam, veral in die torakale en lumbale streke van die ruggraat, sê hy.
Maag Sleepers Maar vir die maag slaap kan sagte matrasse soos die Tempurpedic die rug irriteer. 'N Sagte matras moedig jou maag aan om in die bed te sink. Die posisie wat daarop dui, is bekend om die boog in jou lae rug te verhoog en pyn te veroorsaak, "beweer hy. Perry suggereer dat 'n medium ferm bedoppervlak goed is vir maag sleepers. Die idee, sê hy, is om ondersteuning van jou gekose matras te kry, maar sonder die abdominale sinkervaring. Terloops, die sinkende effek word versterk as jy 'n groot maag het. Vir dun mense kan sink nie soveel van 'n probleem wees nie.
Back Sleepers En as jy op jou rug slaap, beveel Perry aan om 'n dun, gerolde handdoek of kussing onder jou knieë en lae rug vir ondersteuning te plaas. Kussing onder hierdie gebiede sal waarskynlik hulle help ondersteun, asook om jou meer gemak te bied, sê hy.
Dieselfde groep van Oklahoma-navorsers wat hierbo genoem is, het nog 'n studie gedoen wat Perry se bewering bevestig. Die studie, wat in 2010 in Toegepaste Ergonomie gepubliseer is, het 27 pasiënte met lae rugpyn en styfheid gehad.
Navorsers het die deelnemers verdeel volgens hul gewone slaapposisie. Deelnemers is toegewys aan 'n medium vaste matras met 'n kombinasie van skuim- en latexlaag, wat gebaseer was op hul voorkeur posisioneringskeuse - keuses wat ooreenstem met Perry se beskrywings soos hierbo genoem. Die deelnemers is vir drie maande vir slaap gerief en kwaliteit toegeskryf.
Die navorsers het bevind dat die pasiënt se rugpyn en styfheid met die nuwe matrasse verbeter het. Om hierdie rede het hulle tot die gevolgtrekking gekom dat slaapoppervlaktes verband hou met ongemaklike slaap en dat dit moontlik is om jou pyn te verminder deur jou matras te vervang met een unieke geskik vir jou spesifieke ruggraattoestand.
Individuele mense verdien individuele matraskeuses
Verskillende mense het verskillende dinge nodig, maar in die algemeen is ondersteuning beter, sê dr. Perry. As jy rugpyn het, is die beste manier om 'n matras te koop, om jou navorsing te doen en jou finale keuse te baseer op jou spesifieke behoefte aan ondersteuning en vertroosting.
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Gegroepeerde vergelykings van slaapkwaliteit vir nuwe en persoonlike beddegoedstelsels. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Doeltreffendheid van 'n geselekteerde beddegoedstelsel op die kwaliteit van slaap, lae rugpyn, skouerpyn en ruggraatstyfheid. Manipulerende Fisioterapie . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effek van fermheid van matras op chroniese nie-spesifieke lae rugpyn: gerandomiseerde, dubbelblinde, beheerde, multikenterde proef. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matrasse vir chroniese rug- of nekpyn: 'n Oorsig van die kliniese effektiwiteit en riglyne. Ottawa (ON): Kanadese Agentskap vir Geneesmiddelen en Tegnologieë in Gesondheid; 2014 14 Mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/