Hoe om jou gedagtes skoon te maak om spanning te verminder
Maak die spanning uit jou gedagtes skoon - dit is hoe!
Baie mense vind dat wanneer hulle stres in hul lewens ervaar, hulle geneig is om daaraan te bly in hul oomblikke van stilstand. As jy soos die meeste mense is, kan dit baie vorme aanneem. Miskien het jy 'n geveg met iemand gehad en later vind jy die argument in jou gedagtes, om eers te dink aan maniere om dit op te los, maar uiteindelik maak jy jouself meer kwaad sonder om 'n plan te maak om die onderliggende probleem op te los.
Dit kan ook beteken om te dink aan probleme by die werk met die klem op hoe stresvol hulle is, eerder as hoe om dinge te verander. Dit kan beteken dat al die spanning van die dag herhaal word, of selfs op hipotetiese situasies eerder as om snags uit te rus - weer, nie regtig om dinge te los nie, maar om jouself in 'n gestresste gemoedstoestand te hou. Dit staan ​​bekend as herkouing .
Een van die hoofprobleme met herkouing is dat wanneer jy fokus op negatiewe gebeure in die verlede of in die toekoms, skep jy spanning vir jouself in die hede, wat jou stresreaksie uitlok en jou van vreugde in die oomblik beroof. As jou gedagtes oor 'n situasie "vas" raak en aan 'n situasie dink, lei dit nie meer tot positiewe verandering nie , dit is tyd om stappe te doen om jou gedagtes skoon te maak en te stop.
Soos baie dinge in die lewe, los van negatiewe emosies en skoonmaak jou gedagtes is makliker gesê as gedaan. Met hierdie wenke en oefening leer jy egter hoe om jou gedagtes op 'n manier wat vir jou werk, te geniet en geniet wat die lewe nou bied.
Navorsing toon dat meditasie nuttig kan wees om vergifnis te fasiliteer en om te laat val van herkou en negatiewe emosies . Meditasie dra ook baie ander voordele daaraan, so dit is beslis die moeite werd om te probeer. Een eenvoudige manier om te mediteer, is om 'n plek te vind waar jy kan sit en ontspan.
Dan "waarneem" jou gedagtes sonder om aan hulle geheg te word. Sodra jy hulle opgemerk het, laat hulle gaan en bring jou fokus terug tot op die oomblik. (Sien basiese meditasie en meditasie tegnieke vir meer inligting.)
Wat meditasie betref, is bewustheid 'n manier om ten volle onderdompel te word in 'n aktiwiteit, eerder as in jou gedagtes oor ander dinge. Mindfulness is 'n goeie meditatiewe opsie vir besige mense. Alhoewel dit behels om stadiger te raak en op een ding te konsentreer, behels dit nie dat alle aktiwiteite gestop word soos tradisionele meditasie nie. (En as jy 'n besige lewenstyl lei of 'n tipe A-persoonlikheid het , is dit soms moeilik om alle aktiwiteite te stop sonder om te dink aan al die dinge wat jy moet doen, om jou te bombardeer. Dit maak dit moeiliker om jou gedagtes uit te klaar.) Aktiwiteit, soos die skoonmaak van 'n kamer, met gedagtes kan 'n herstellende manier wees om jou gedagtes skoon te maak en dinge te doen. (Sien gedagtes oefeninge vir meer.)
Probeer ekspressiewe skryfwerk.
As jou gedagtes gevul is met stresvolle gedagtes, kan dit nuttig wees om aan die gedagtes te gee. Deur middel van joernalisering kan jy dieper ingaan op die onderwerpe wat jou gedagtes plaag (om jou emosies ten volle te ondervind en te ondersoek), dinkskrumoplossings en verskillende maniere om jou probleme te ondersoek ('n nuttige tegniek bekend as kognitiewe herstrukturering ), wat jou kan help om dit te laat ondersoek dit gaan.
Jy moet dalk self 'n tydsbeperking stel, so jy raak nie in herkauwing vas nie. (Veelvuldige studies het bevind dat 20 minute 'n effektiewe hoeveelheid tyd vir positiewe geestelike en emosionele verandering was sonder om in herkauwing te gly.)
Soms is die beste ding wat jy kan doen om jou gedagtes skoon te maak, om jou fokus te verander. Gaan uit en oefen saam met 'n vriend. Raak betrokke by 'n projek of stokperdjie. Verloor jouself in 'n goeie boek vir 'n paar minute. (Ek vind persoonlik dat aktiwiteite soos tai chi en karate my gedagtes soos niks anders kan uitklaar.) Dit is 'n uitstekende manier om positiewe aktiwiteite in jou lewe te bring en 'n breek van stres en bekommernis te maak.
Vir meer oor die hantering van stres, sien hierdie stresreduksiebronne ; Hulle bied gratis, deurlopende ondersteuning met stresverligting.
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasie Verlaag Stres en Ondersteun Vergifnis Onder Kollege Studente: 'n Randomized Controlled Trial. Tydskrif van die Amerikaanse Kollege Gesondheid, Maart-April 2008.