Verander jou selfverslaanende oortuigings
Verkeerde oortuigings geassosieer met paniek en angs
Kognitiewe terapie is een vorm van psigoterapie wat gemodelleer word na die idee dat ons gedagtes en oortuigings bydra tot ons geestesgesondheid. Kognitiewe terapie poog om negatiewe denkpatrone en oortuigings te verskuif wat bydra tot persoonlike ongelukkigheid. Dit is teoretiseer dat beide bui en angsversteurings , insluitend paniekversteuring en depressie, grootliks beïnvloed word deur negatiewe gedagtes en foutiewe oortuigings.
U persoonlike waardes, persepsies en houdings vorm u geloofstelsel. Selfverslaanende gedagtes is enige negatiewe sienings wat jy oor jouself en die wêreld rondom jou hou. Ook bekend as foutiewe of foutiewe oortuigings, beïnvloed hierdie beskouings jou selfbeeld, die gevoelens wat jy oor jou persoonlike vermoëns en jou verhoudings met ander dra.
Selfverdedigende oortuigings word gekategoriseer as of dit negatiewe sienings is wat jy oor jouself of oortuigings het wat jy oor jou verhoudings met ander hou. Enige van hierdie tipes selfverliesende oortuigings kan bydra tot jou angs en paniek simptome . Die volgende beskryf 'n opsomming van selfverdedigende oortuigings wat algemeen voorkom onder diegene wat sukkel met paniekversteuring, paniekaanvalle, agorafobie :
Dikwels as 'n positiewe kenmerk, kan perfeksionisme jou eintlik opstel vir uitstel en mislukking. Perfeksionisme beskryf die oortuiging dat 'n mens nooit heeltemal goed genoeg is nie.
Byvoorbeeld, jy mag glo dat 'n klein fout wat jy maak of onvolmaaktheid jou 'n minderwaardige persoon maak. U kan die voltooiing van take afskrik, met die vrees dat u dit nooit sal kan voltooi nie, asook u wil. Mense wat die selfverslaanende geloof van perfeksionisme besit, dink dikwels dat ander hulle nie sal aanvaar vir wie hulle werklik is nie.
Perfeksionisme kan jou hele geloofstelsel beïnvloed en word dikwels deur jou persoonlike selfgesprek en denke onthul. Byvoorbeeld, " moet stellings " 'n soort negatiewe denkpatroon wees wat dikwels met perfeksionisme geassosieer word. Een voorbeeld sou wees om te dink dat jy "jou angs moet kan beheer." Perfeksionisme neem ook dikwels die vorm van negatiewe self-etikettering aan , soos om te glo dat jy "gek moet wees" om paniekaanvalle te hê. Sulke selfkritiek skeur net jou selfwaarde en kan jou pogings om jou toestand te hanteer, ontspoor.
Die verkeerde oortuiging van perfeksionisme kan 'n groot invloed op jou verhoudings en besluit hê om ander oor hul paniekversteuring te vertel. Byvoorbeeld, perfeksionisme kan jou laat glo dat ander nie jou toestand sal aanvaar nie. Perfeksionisme kan jou ook op die werkplek affekteer, aangesien jy dalk glo dat jou kollegas jou werk sal diskrediteer of vermy as jy enige angs of kwesbaarheid toon. Sulke oortuigings kan bydra tot die gevoelens van eensaamheid en isolasie wat so algemeen is vir mense met paniekversteuring.
'N behoefte om te bereik
Baie mense het persoonlike doelwitte wat hulle hoop om te bereik. Hierdie doelwitte draai gewoonlik rondom die temas van gesondheid, verhoudings of loopbaan.
Die bereiking van u doelwitte behoort u 'n mate van trots en vervulling te bied. Baie mense met angs en / of depressie glo egter valslik dat hul prestasies hul selfwaarde uitmaak. U mag glo dat u persoonlike waarde slegs bereik kan word deur u rykdom, status, intelligensie of prestasies. Mense wat in hierdie selfverslaanende geloofstelsel val, is selde ooit tevrede met hulself of vervul in die lewe.
Konstante Behoefte vir Goedkeuring
Die meeste mense wil graag van ander hou. Hierdie begeerte kan egter selfverslaan word as 'n mens se selfbeeld gekoppel word aan die goedkeuring van ander.
'N Konstante behoefte aan goedkeuring van ander kan 'n mens seergemaak, angstig of kwaad laat. Die waarheid is dat dit nie saak maak wie jy is nie, nie almal sal jou van hou nie. Onthou dat jy 'n waardevolle persoon is of almal met jou saamstem of goedkeur.
Diegene wat hul waarde meet deur hoeveel hulle van ander hou, sal maklik ontsteld raak oor enige vorm van kritiek of meningsverskil. Eenvoudige voorstelle deur ander kan hulle lei om vyandig en verdedigend te voel. Ironies genoeg, omdat hulle deurlopend deur ander goedgekeur word, kan mense mense wegstoot. As jy sukkel met die behoefte aan goedkeuring, moet jy in gedagte hou dat ander jou as 'n persoon kan goedkeur en slegs advies en ander idees bied om behulpsaam te wees of om gesprek te voer. Probeer oop te wees vir die voorstelle van ander en bly voortbou op u ondersteuningsnetwerk .
Oorkom selfvertroostende oortuigings
Ons geloofstelsel is altyd by ons en vorm ons menings en houdings oor ons self en die wêreld rondom ons. Soms val ons in selfverdedigende oortuigings wat ons lewens negatief beïnvloed. Gelukkig is daar maniere om negatiewe denke en verkeerde oortuigings te oorkom .
Die verandering van ons selfverslaanende geloofstelsel begin deur sy rol in ons lewens te erken. Hersien hierdie lys van verkeerde oortuigings en begin opmerk wanneer hulle in jou lewe verskyn. Sodra jy begin met die identifisering van jou tipiese foutiewe oortuigings, sal jy begin om op te let watter situasies jou die meeste lyk. Hierdie kennis gee jou die geleentheid om jou geloofstelsel te verander.
Begin om jou tipiese selfverslaanende gedagtes te toets deur te ondersoek of daar baie waarheid in jou sienings is. Byvoorbeeld, verwerp mense jou vir jou onvolmaakthede? Hou die meeste van jou geliefdes nog steeds om vir jou as jy nie by die werk bevorder word nie, die gewenste gewig bereik of 'n sekere bedrag geld maak nie? Kan iemand jou raad gee omdat hulle jou nie goedkeur nie, of is dit omdat hulle omgee vir jou welsyn? Deur voortdurend jou verkeerde oortuigings te konfronteer, kan jy begin om nuwes te ontwikkel wat potensieel meer realisties en minder angswekkend is.
Burns, DD (2006). Wanneer paniek aanvalle: Die nuwe dwelmvrye angs terapie wat jou lewe kan verander. NY: Broadway Books.