Gripsoorte in die gimnasium. Liggende of gevoelige greep | Stylvolle mans
As ons na die gimnasium gaan, hou ons ons oefenroetine in ag, en dit lyk baie keer asof ons Chinees lees. Die roetine het die naam van die oefening en die manier waarop u dit moet doen. Dieselfde oefening kan verskil in die manier waarop die liggaam optree, bloot volgens die tipe greep wat u gebruik. U het sekerlik nog ooit daarvan gehoor rugliggende of gevoelige greep maar jy weet nie regtig wat is watter en watter verskil is daar tussen om die barbell of halter op een of ander manier vas te hou nie?
In hierdie artikel gaan ons u twyfel oor die liggende of geneigde greep verhelder, asook die res van die soorte greep wat daar is, en die belangrikheid daarvan om die prestasie te verbeter. Wil u u twyfel daaroor oplos? Lees verder om meer te wete te kom.
2 Tipes grepe wat die meeste voorkom
3 Die belangrikheid van die gebruik van die rugliggende of gevoelige greep
Enige oefening kan die werking wat dit op die spier het, verander deur net die handgreep waarmee ons die halter, die staaf of die kabel gryp, te verander. Die hoofdoel van die oefening is om die spier te aktiveer en 'n stimulus te gee sodat dit kan groei (sien Hoe om spiermassa te verhoog). Om die oefening goed te verrig, moet ons die greep in ag neem, afgesien van die korrekte uitvoering van die tegniek.
Alhoewel ons 'n barbell bicep krul doen, gaan ons biceps werk, Afhangend van die greep waarmee ons die staaf neem, sal dit onder verskillende hoeke werk. Dit het 'n direkte invloed op die tipe stimulus wat ons die spier gee en dus op die resultate wat ons gaan behaal. Die ideaal is om die grootste hoeveelheid spiervesels per oefening te aktiveer en te werf om 'n oefening as volledig te beskou.
Ook 'n ander funksie wat die greeptipe het dit hou verband met die stabiliteit wat aan die oefening gegee word. Daar is oefeninge wat, as gevolg van hul eienskappe, die balk op 'n sekere manier moet vasvat om stabiliteit te verhoog en die tegniek immers goed te kan uitvoer. Aan die ander kant vind ons oefeninge soos die bankdruk, waar die houding meer beperk word deur die houding en word gedefinieer deur die tipe oefening en inspanning wat gedoen moet word.
Alhoewel daar van mening is dat daar baie soorte grepe is, is die mees basiese slegs 3. Daarvandaan kom sommige afgeleide grepe wat by spesiale geleenthede dien om die prestasie te verbeter, die stimulus in meer agtergeblewe gebiede uit te lig en die tegniek reg te stel.
Tipes grepe wat die meeste voorkom
Die drie basiese soorte handvatsels is daar die rugliggende, gevoelige en hamer of neutrale greep. Daarvandaan is afgeleides daarvan bekend wat in sekere oefeninge werk. Die algemeenste is dat dit gemeng word tussen die rugleuning of die liggende greep en nie met die neutrale nie. Ons gaan goed analiseer wat die mees algemene soorte gryp is.
Rugleuning. Dit word gedoen wanneer ons die handpalms omhoog plaas. Albei om tralies en halters te hou. Dit is die mees gebruikte oefening in die biceps en deltoïede. Dit kan ook in ander oefeninge waargeneem word.
Gelyke greep. Dit is die teenoorgestelde van die rugleuning. In hierdie geval word die halter of halter vasgevat met die handpalms na onder. Dit is 'n perfekte greep om die onderarm terselfdertyd met ander spiere te werk. Dit word gebruik in oefeninge soos agterste rye, kin-ups en strikke, hoewel dit ook vir ander soorte oefeninge gebruik word.
Hamer of neutrale greep. Dit is die oefening wat gebruik word vir sekere oefeninge waar die handpalms van aangesig tot aangesig is. Hande word parallel geplaas en is ideaal vir oefeninge soos bicep-hamerkrulle, ander kontrakteursoefeninge en vir die triceps.
Alternatiewe of gemengde greep. Dit is die een wat ons genoem het, wat 'n verskeidenheid van die rugliggende of gevoelige greep is. Dit is die kombinasie van beide waar die een handpalm op en die ander na onder geplaas word. Alhoewel dit nie gereeld voorkom by gereelde oefeninge nie, word dit gebruik om stabiliteit aan die betrokke oefening te gee. Hierdie tipe greep word byvoorbeeld nogal in die doodloop gebruik.
Gemengde greep gebruik in dooie lift
Die belangrikheid van die gebruik van die rugliggende of gevoelige greep
As ons in die gimnasium is, wil ons 100% presteer en die resultate op die kortste moontlike tyd behaal. Om dit te doen, is dit nie genoeg om baie kilo's op te lig en na die sterkste in die kamer te lyk nie. Die belangrikste is om die oefeninge met 'n goeie tegniek uit te voer sodat die spier die regte stimulus kry en moontlike beserings vermy.
Dit is belangrik dat laat ons nie al die oefeninge in ons roetine met dieselfde greep doen nie. Iets wat gemaklik is om ons vermoë om vesels te werf, te verbeter, is dat ons dié van die arm verbeter. Aan die einde van die dag is dit die hoofrolspeler in duisende oefeninge, al is dit nie die spier wat gewerk word nie. As ons terugkeer na die voorbeeld van die deadlift, as ons die staaf met gewig vashou, al werk ons ​​met ons bene en kern, dien die arms as 'n motor om die balk op te lig en ook te stimuleer.
As ons die verskillende soorte handvatsels varieer terwyl ons die verskillende oefeninge in ons roetine doen, sal ons al die vesels wat ons arm het, verbeter en ons sal beter werf. Alhoewel die biceps- en triceps-oefeninge altyd dieselfde is, sal ons meer klem lê op die werwing van die vesels van die buitenste deel van die biceps as ons die biceps met 'n hamergreep bewerk. Dit is handig om 'n beter vorm vir ons spiere te kry.
Inteendeel, as ons triceps-oefeninge met rugliggende greep pleks van geneig, uitvoer, sal ons die interne vesel beter bewerk en sal hulle meer kan ontwikkel. Hoe meer variasie daar in die oefeninge is, hoe beter kan resultate behaal word.
Ten slotte moet ons onthou dat dit belangriker is om 'n goeie oefeningstegniek uit te voer voor die gewig wat ons beweeg. Sorg dat u voortgaan om die tegniek korrek uit te voer, ongeag of u die rugleuning of liggende greep gebruik.