Halteroefeninge: voordele, aspekte en roetines Stylvolle mans
As ons na die gimnasium gaan, oefen ons tuis, moet ons halters gebruik om 'n volledige oefensessie te kan uitvoer. Opleiding van hierdie tipe bied ons sekere voordele, soos wisselvalligheid in oefeninge. En daar is talle halteroefeninge Hulle dien ook as 'n positiewe uit 'n ekonomiese oogpunt. Om halters te koop om tuis te oefen, is redelik goedkoop. Daar is verskillende voordele daaraan verbonde om elke week 'n oefenroetine vir halters op te stel.
In hierdie artikel gaan ons u alles vertel wat u moet weet oor halteroefeninge en hoe u dit gereeld kan versprei.
1 Voordele van halteroefeninge
2 Fundamentele aspekte
3 Ontwerp van 'n halter-oefensessie
4 Opleiding om spiermassa op te doen
Voordele van halteroefeninge
Hou in gedagte dat halters uitstekende aanpasbaarheid bied in vergelyking met oefening met Olimpiese stawe of masjiene. As ons tuis is, sal ons nie die ruimte of geld beskikbaar hê om hierdie soort masjien te koop nie. Een van die fundamentele aspekte van halteroefeninge is dat help om spierdekompensasie te verbeter. Dit is baie tipies vir die meeste mense. Spiere wat vinniger groei as ander en moet eensydig opgelei word om te vergoed vir hierdie oneweredige groei. Op hierdie manier maak dit die balans van die simmetrie van die liggaam moontlik, wat belangrike aspekte vir liggaamsestetika is.
Nog 'n interessante voordeel wat uit halteroefeninge verkry kan word, is dat stel ons in staat om ons bewegingsreeks uit te brei en te verbeter. Afhangend van die tipe oefening wat ons doen, kan die klem wat ons aan die aangeduide spiergroep wil gee, groter spieraktivering hê. Daar is 'n paar studies wat die oefeninge bevestig, die bankdruk voor 'n vars halter. Daar is 'n groter aktivering van die pectoralis major wanneer die oefening met halters uitgevoer word. Dit is omdat die bewegingsreeks groter is en die spiere eensydig werk om die inspanning te vergoed.
As ons die oefeninge met halters werk, moet ons 'n groter spieraktivering hê om die vesels te kan werf. As ons die handgewigte gebruik, bied ons 'n groter fokus aan die spiergroep en dus 'n groter werwing van spiervesels wat vertaal in 'n groter mate van hipertrofie.
Ander voordele wat handgewigoefeninge kan inhou, is dat dit praktieser is. Halters is gereedskap wat nie veel ruimte in beslag neem nie en hulle kan beide op oop en geslote plekke neem. Dit kan ons ook groter veiligheid bied as ons dit met die tralies vergelyk. Die halters laai minder op die rug as die tralies.
Een van die fundamentele aspekte van opleiding in die algemeen is dat baie mense na spierversaking gaan. In hierdie geval, as ons met halters oefen en spierversaking bereik of ons balans verloor, is dit baie veiliger om die halters te laat val as 'n halter. Dit help ons om met totale vryheid te kan oefen sonder dat hulle naby ons moet wees wat ons kan help in geval van mislukking.
'N Groot deel van oefeninge met meer gewrigte dit vereis dat ons kern moet stabiliseer en is 'n baie belangrike faktor vir atletiese prestasie. U kan verskillende bewegings met die halters en alle spiergroepe bewerk.
Ontwerp van 'n halter-oefensessie
Ons gaan kyk hoe 'n oefenprogram ontwerp word om 'n reeks oefeninge op te stel wat ons help om spiermassa met die verskillende bewegingspatrone te verkry. As ons 'n spesialis kry wat ons kan adviseer en ons doelstellings kan evalueer, sien ons dat 'n redelike eenvoudige opleidingsprogram ontwerp kan word. Die spesialis is verantwoordelik om vas te stel watter die beste opsie wanneer ons sessies periodiseer.
Die eerste punt wat ons moet evalueer, is die doel. 'N Spesifieke program vir een persoon is miskien nie perfek vir ander nie. Dit wil sê, ons moet die oefenroetine individualiseer, selfs al word dit met halteroefeninge gemaak. Afhangend van die doel wat ons het, moet ons die belangrike pilare van opleiding vasstel, soos volume, intensiteit en frekwensie. Hierdie is die basiese beginsels van opleiding en moet op elke soort roetine toegepas word.
Daarna sal ons 'n verskeidenheid oefeninge uitvoer vir die spiergroepe wat ons wil oefen uit die bewegingspatrone waarmee ons gemakliker voel en ons beter spiervesels kan werf. Ons begin met die oefeninge wat ons beter sensasies gee. As ons met die handgewigte oefen, kan ons verskeie oefeninge met meer gewrigte uitvoer. Dit kan verdeel word in oefeninge vir beide die bolyf en die onderlyf.
Die tegniek in die oefeninge was 'n fundamentele en belangrike rol tydens opleiding, selfs bo die beginsels van opleiding. Dit is nutteloos om 'n perfekte oefenvolume, intensiteit en frekwensie te bepaal as ons die tegniek nie goed ken of uitvoer in die oefeninge nie.
Opleiding om spiermassa op te doen
Een van die gewildste teikens is hipertrofie. U hoef egter nie soveel met die oefenwyse rekening te hou nie, maar met die dieet. Om spiermassa te verkry, moet ons met verloop van tyd op 'n volgehoue ​​manier kalorieë oorskot in die dieet bly. Dit is die een wat ons gewig laat optel terwyl ons spiermassa en 'n bietjie vet optel. Baie min opleidingsprogramme bepaal in watter reekse of herhalings dit is, of wat die maksimum hoeveelheid opleidingsvolume is wat nodig is om ons aanpassings te verbeter.
Enkele van die basiese riglyne om te volg:
Aantal herhalings: ons moet onsself in 'n reeks herhalings plaas wat tussen 6-20 gaan. Hou in gedagte dat u in elke reeks nou intensiteit moet bereik naby aan spierversaking.
Opleidingsvolume: geïndividualiseer. Min of meer bepaal die wetenskap egter gemiddeld 10-20 aaa-reeks per spiergroep.
Die frekwensie: hou verband met die aantal kere wat 'n spiergroep 'n onderwerp is. Frekwensie twee is die beste om die oefenvolume beter te verdeel en moegheid te beheer.