3 maniere om `n swanger vegetariese wikihow te wees
Baie vegetariese vroue wat swanger is, is baie bekommerd oor hoe hul dieet die gesondheid van hul babas sal beïnvloed. Baie vegetariese vroue is bekommerd oor die regte hoeveelheid vitamiene, proteïene en minerale wat nodig is om `n gesonde baba te hê terwyl hulle `n vegetariese dieet volg. Dit is belangrik om te weet dat jy al die voedingstowwe wat jy nodig het terwyl jy hierdie tipe van dieet volg en het ook `n wye verskeidenheid van voedsel te kies uit kan kry. Dit kan nodig wees om sekere eenvoudige aanpassings aan jou dieet te maak, afhangende van watter soort vegetariër jy is. Daar is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om seker te maak jy eet al die regte kosse `n swanger vegetariese behoeftes.
Leer wat voedingstowwe moet gebruik nou dat jy swanger is
Daar is geen verskil tussen die soorte voedingstowwe wat jy nodig het sodra jy swanger word, of jy nou vegetariër is of nie. Die enigste verskil is hoe jy hierdie voedingstowwe in jou liggaam instel as jy vegetariër is.
U moet weet dat elke swanger vrou meer vitamiene en minerale soos yster en kalsium en proteïene moet verbruik. Jy sal meer as 300 kalorieë meer van hierdie minerale moet gebruik as wat jy gebruik het voordat jy swanger geword het.
Eet sommige vegetariese etes wat hoog is in vitamiene en minerale wat jy nodig het terwyl jy swanger is.
Jy moet meer as 11 porsies pasta of brood eet, en meer as 5 porsies groente per dag.
Dit is belangrik dat jy baie vrugte, melk en melkvervangers by jou dieet voeg.
Boontjies is `n belangrike proteïenbron en jy moet hulle dikwels verbruik.
Dit is ook belangrik om vette by te voeg met omega 3, soos neute en tofu.
Leer watter kosse jy moet vermy. Dit is noodsaaklik dat jy nie te veel lekkers eet terwyl jy swanger is nie.
Die lekkers is nie net ongesond en het nie voedingswaarde nie, maar deur hulle te vul, laat minder ruimte vir die voedsame kosse wat `n belangrike deel van die dieet tydens swangerskap vorm. Dit geld veral vir vegetariërs, wat soms meer porsies kos as nie-vegetariërs moet eet om hul voedingsbehoeftes tydens swangerskap te bevredig.
U moet ongemasteuriseerde kaas en melk vermy weens die bakterieë wat hierdie voedsel bevat. Swanger vroue het `n hoër risiko om siek te word van die gebruik van hierdie bakterieë.
Vermy rou groentespruite sowel as ongepasteuriseerde sappe wat rou vrugte en groente bevat. Dit kan gevaarlike bakterieë soos E. coli en listeria hê.
Leer die verskil tussen die soorte vegetariërs en die kosse wat hulle eet
Op grond van die tipe vegetariër wat jy is, sal jy moet weet watter soort kos jy kan verbruik as jy swanger is.
In `n veganiese dieet is dit goed om neute, graan, peulgewasse, vrugte en groente te verbruik.
Op `n vegan dieet, is daar sekere kosse wat jy nodig het uit jou dieet te sluit, soos enige bron van proteïen wat afkomstig is van `n dier, insluitende suiwelprodukte.
As jy `n veganistiese dieet volg, sal jy waarskynlik voedingsaanvullings moet neem om seker te maak jy kry al die vitamiene en proteïene wat jou liggaam nodig het om `n gesonde baba te hê. Jy moet seker maak dat jy die regte hoeveelhede yster, B12 en kalsium verbruik. Kontroleer met jou dokter om te sien of jy spesifieke aanvullings benodig benewens jou prenatale vitamienaanvulling.
As jy `n lactovegetarian is, is dit aanvaarbaar om suiwelprodukte en eiers te gebruik, benewens die voedsel wat in die veganiese dieet genoem word. As jy een van hierdie diëte eet, kry jy waarskynlik al die vitamiene en minerale wat jy nodig het uit jou dieet, miskien met die hulp van een of meer aanvullings.
As jy `n dieet van vis volg, kan jy jou proteïen kry uit die verbruik van vis en eiers. Daarbenewens kan jy suiwelprodukte en al die bogenoemde kosse wat `n veganiese dieet insluit, verteer. Die enigste dinge wat van hierdie dieet uitgesluit word, is beesvleis en pluimvee. Dit is een van die beste diëte vir swangerskap, aangesien jy die essensiële vetsure en proteïene van die vis wat jy eet, kan kry.
Ken die voor- en nadele van `n vegetariese dieet wanneer jy swanger is
Soos enige dieet, volg net `n vegetariese dieet terwyl swanger voor- en nadele het. `N belangrike stap in `n voldoende dieet vir jou en die ontwikkelende baba is om die voor- en nadele te weeg.
Jy moet weet dat jy `n vegetariese dieet volg, en jy is seker om jou te vul met sommige van die mees voedsame kosse wat beskikbaar is. `N Vegetariese dieet kan baie positiewe resultate tydens swangerskap veroorsaak. Eet proteïenbronne wat streng vegetariër is, kan makliker wees vir jou niere as enige ander proteïenbron. Baie vroue besef ook dat `n vegetariese dieet hulle help om tandbederf tydens swangerskap te verlig, wat `n baie algemene probleem is wat swanger vroue ervaar. `N vegetariese dieet sal ook verminder jou risiko van hipertensie, swangerskap diabetes en vetsug.
Maak ook seker dat u die nadele van `n vegetariese dieet tydens swangerskap weeg. Een van die hoof nadele van `n vegetariese dieet is die ekstra moeite wat jy sal moet doen om al die vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig, te ontvang om seker te maak dat jou baba op `n gesonde pas ontwikkel. U moet versigtig wees met die effektiewe beplanning van elke ete en verkry al die voedingstowwe wat u liggaam benodig in u etes. Daarbenewens is dit belangrik dat u seker maak dat u die korrekte aanvullings gebruik om enige voedingstowwe te kry wat nie die vegetariese voedsel bevat wat u eet nie.
Maak nie saak watter soort vegetariese dieet jy volg nie, dit is belangrik dat jy jou dokter raadpleeg oor jou dieet tydens swangerskap. Hy kan u effektiewe advies gee oor hoe om al die voedingstowwe wat u benodig te kry, en kan ook seker maak dat u die regte aanvullings neem.