Plankies vir buikvet - Fiksheid - 2022
Plankies vir buikvet
Oefeninge afgelei uit 'n plankposisie daag die totale liggaamskrag uit.
Terwyl 'n gebalanseerde dieet en aërobiese oefening die belangrikste bestanddele is om maagvet te verminder, is dit ook voordelig om u middellyf te snoei. Die plankposisie daag u hele liggaam uit, met 'n spesifieke klem op u buikspiere. Oefeningvariasies van die plank bou maer spiermassa. Hoe meer maer spiermassa jy het, hoe meer vet en kalorieë kan jou liggaam verbrand, wat bydra tot die afname in maagvet. Oefen die reeks plankoefeninge twee tot drie keer per week vir die beste resultate. Maak seker dat u 'n paar minute ligte cardio doen om u spiere eers warm te maak.
Die plankverskuiwing is 'n subtiele beweging wat merkbare resultate lewer. Begin in 'n plankposisie met u polse direk onder u skouers en u bene reguit agter u terwyl u op die balle van u voete balanseer. Terwyl u 'n neutrale ruggraat behou, skuif u vorentoe, sodat u skouers oor u vingers gaan, en dan weer terug na u beginposisie. Gaan voort met die beweging vorentoe en terug vir 10 herhalings. Begin met een stel en verhoog tot drie stelle namate u krag verbeter.
Maak jou buik fyn en daag jou balans met syplanke uit. Begin sywaarts met jou regterhand onder jou skouer, met jou linkerbeen bo-op jou regterbeen, terwyl dit gebalanseer is aan die kant van jou regtervoet. Hou u liggaam in 'n reguit skuins lyn. Hou u posisie vir 10 tot 15 sekondes. Herhaal aan u teenoorgestelde kant. Voltooi twee tot drie herhalings aan elke kant.
Lae Plank tot Hoog Plank
Begin met 'n lae plank, gebalanseerd op u voorarms, met u elmboë onder u skouers en u bene agter u uit. Aktiveer u buikspiere as u u regterarm reguit maak en u hand op die grond plaas. Herhaal aan die ander kant en maak u linkerarm reguit sodat u in 'n volle plankposisie is. Buig jou regter elmboog gevolg deur jou linkerkant en kom terug na jou lae plankposisie. Gaan voort met die wissel van hoë en lae planke vir 10 herhalings.
Begin in 'n plankposisie met u voete effens wyer as u heupe. Lig u regterbeen in die lug sonder om u heupe op te lig, nie hoër as u onderkant nie. Hou 10 sekondes lank en sak dan weer en herhaal met u linkerbeen. Verleng die teenoorgestelde arm vorentoe vir u ekstra uitdaging terwyl u been gelig word. Voltooi vyf herhalings aan elke kant.