3 maniere om jetlag te vermy - wikihow
Hoe om jetstrooi te vermy
As jy deur tydsone reis, kan jou liggaam tyd neem om aan te pas. Straling kan tydelike probleme veroorsaak, soos slapeloosheid, moegheid, gastro-intestinale ongemak en konsentrasieprobleme. Jy kan jetstraf vermy deur jouself reg te stel om te vlieg en te rus soos nodig tydens die vlug. Wanneer jy geland het, moet jy jouself blootstel aan natuurlike sonlig en volg die plaaslike tyd om jetlag te vermy.
Metode 1berei voor vir die vlug
Metode 2slaap as nodig tydens die vlug
Metode 3vermy straling tydens landing
Berei voor vir die vlug
Pas jou slaap- en maaltydskedule aan. Doen dit `n paar dae of `n week voordat jy voorberei om te vlieg. As u oos reis, moet u twee of drie dae voor u vertrek een uur voor elke nag gaan slaap. As jy wes reis, gaan jy twee uur of drie dae voor jou vlug `n uur later. Op hierdie manier sal jy jou liggaam die vermoë gee om geleidelik aan te pas by die nuwe tydsone wanneer jy by jou bestemming land.
U moet ook u maaltydskedule twee of drie dae voor u vlug aanpas. Probeer om te eet teen die tyd wat jy by jou bestemming eet sodat jou liggaam gewoond raak aan die nuwe ure van eet. Byvoorbeeld, as die etentyd een uur vroeër by jou bestemming is, probeer om een ​​uur later by die huis te eet.
Slaap soos nodig voor vlieg. Maak seker dat jy verskeie nagte van goeie slaap voor jou vlug het. Om nie genoeg slaap te hê wanneer u `n vliegtuig aan boord gaan nie, sal die straling vererger. Hou `n gereelde slaapskedule, ontspan aktiwiteite voor slaaptyd en maak jou slaapplek knus en kalm sodat dit jou kan help slaap.
U kan ook die week voor die vlug `n slaaproetine skep. Om `n ontspannende aktiwiteit te doen voordat jy gaan slaap (soos lees, bad of praat met jou maat in die bed) kan jou help om aan die slaap te raak en `n gereelde slaaproetine te handhaaf.
Vermy koffie en alkohol 12 uur voor u vlug. As jy koffie en alkohol drink voor die vlug, kan jy die jetlag erger maak as jy land. Probeer om hierdie drankies 12 uur voor u voor te berei om te vlieg. In plaas daarvan, bly gehidreer deur genoeg water te drink voor u vlug.
Pak `n bottel water in jou draagtas sodat jy kan drink terwyl jy op die lughawe wag vir jou vlug. U kan ook die bottel met water op die vliegtuig vul sodat u gehidreer word terwyl u in die lug is.
Bespreek `n nagvlug. Indien moontlik, probeer om `n nagvlug te bespreek. Op hierdie manier sal jy in die normale tyd kan eet en jy sal meer geneig wees om gedurende die nag op die vliegtuig te slaap. As jy `n nagvlug kies, kan jy soggens of in die middag aankom, afhangende van jou bestemming. Met hierdie maatreël kan u makliker aanpas by die nuwe tydsone wanneer u land.
As jy nie `n nagvlug kan kry nie, probeer om `n vlug te kry wat jou toelaat om in die oggend of in die middag in plaas van snags te land. Op hierdie manier kan jy makliker met jetstraal in jou bestemming hanteer.
Slaap as nodig tydens die vlug
Neem `n kussing en `n oogmasker. Om jetstraf te vermy, is dit belangrik dat jy op die vliegtuig slaap. Pak `n reiskussing en `n oogmasker sodat jy makliker op die vliegtuig kan slaap. Neem `n kombers of `n groot serp wat jy kan gebruik om jou warm te hou terwyl jy slaap.
U kan ook koptelefoon of oordopjies pak om enige geraas of afleiding tydens die vlug uit te sluit.
Neem `n slaappille. Neem net slaappille tydens die vlug as jy dit voor en in `n lae dosis geneem het. `N Pil is gewoonlik goed om te slaap tydens `n nagvlug. Deur meer as een te neem, kan jy voel verstom wanneer jy land en kan dit straling vererger.
Vra `n dokter vir advies oor die dosis en wanneer u die pil tydens die vlug moet neem.
Stel jou klok in die tydsone van die bestemming. As jy `n horlosie gebruik, verander die tyd om by die tydsone van die bestemming te pas. U kan ook die selklok aanpas. Deur dit te doen, sal jy gewoond raak aan die tydsone en jou voorberei vir die nuwe slaap- en maaltydskedule.
As jy nie seker is van die bestemmings tydsone nie, vra `n vlugvlugter vir hierdie inligting.
Neem baie water Dit is normaal om in `n vliegtuig te dehidreer, en dehidrasie kan straling vererger. Probeer ten minste 26 ml (8 oz) water elke uur terwyl jy op die vliegtuig is. Vat die bottel water uit jou draagtas en vra die stewardess vir water.
Vermy alkohol of drankies met kafeïen tydens die vlug, aangesien dit met jou slaap kan inmeng.
Doen lig oefening. Probeer om op te staan ​​en in die paadjie van die vliegtuig te stap, veral tydens `n lang vlug. Deur ligte oefening te doen en jou liggaam te beweeg, kan bloedsirkulasie tydens vlug verbeter. Dit kan jou ook makliker laat slaap, veral as jy `n bietjie loop voordat jy gaan slaap.
Jy kan ook `n ligte strek in die saal doen, soos systrektes.
Diep asemhaling en meditasie kan jou ook help om kalm en ontspanne te bly tydens die vlug.
Vermy straling tydens landing
Gaan buite wanneer jy land. Wanneer u by u bestemming aankom, is dit belangrik dat u die nodige blootstelling aan sonlig verkry. Blootstelling aan lig help om die sirkadiese ritme van die liggaam te reguleer en kan jou beter aanpas by jou nuwe plek. As jy wes gereis het, probeer om vroeg in die buitelug te gaan om jouself aan die lig van die nag bloot te stel. As jy oos gereis het, probeer die oggend buitentoe om jouself aan die begin van die dag aan die lig bloot te stel.
Vermy uitgaan as jy meer as agt tydsones gereis het. Die enigste uitsondering op hierdie reël is as jy meer as agt tydsones vanaf jou oorspronklike tydsone gereis het. As jy meer as agt tydsones na die ooste gereis het, dra sonbrille en vermy helder lig in die oggend. Probeer dan om jouself so laat as moontlik aan sonlig bloot te stel.
As jy meer as agt tydsones in die weste gery het, vermy buitelig `n paar uur voordat dit donker word gedurende die eerste paar dae, sodat jy kan aanpas by die plaaslike tyd.
Eet op plaaslike tyd. Wanneer jy land, probeer om te eet op die plaaslike tyd sodat jou liggaam pas. Byvoorbeeld, as jy in die aand aandete by die plaaslike aand eet. As jy in die oggend land, ontbyt by die plaaslike tyd.
As jy tussen maaltye honger het, eet lekkers om jou maag tevrede te hou. Eet net groot maaltye op plaaslike tyd, sodat jy beter kan aanpas by die nuwe tydsone.
Maak seker jy drink baie as deel van jou etes. Dehidrasie kan die jet lag erger maak. Vermy alkohol en kafeïeneerde drankies wanneer jy land, want dit kan jou slaap negatief beïnvloed.
Hou by `n gereelde slaapskedule. Jy moet ook gaan slaap op grond van plaaslike tyd en hou by `n gereelde slaapskedule. Hierdie maatreël sal die straling minder intens maak en jou liggaam help aanpas by die nuwe tydsone.
Byvoorbeeld, as jy vroeg in die aand land, probeer om wakker te bly tot die einde van die middag, sodat jy op `n gepaste tyd kan gaan slaap. As jy aan die begin van die dag aankom, bly wakker tot die nag sodat jou slaap tyd saamval met die plaaslike tyd.
Neem melatonien as `n hulpmiddel om te slaap. As u sukkel om in die nuwe tydsone te slaap, oorweeg om melatonien te neem. Melatonien is `n medikasie wat nie `n voorskrif vereis nie en is getoon om jou interne klok aan te pas. Dit laat jou makliker aan die slaap raak. Neem 3 milligram melatonien voordat jy `n paar dae na aankoms gaan slaap, jou slaapskedule reguleer.