Tot 20 lb. verloor in 12 weke, wat jy nodig het om `n bietjie te verloor om asseblief 1.6 lb. n week. Dit is `n gesonde gewig te verloor, veral as jy reeds baie swaar. As jy weeg 150, sal dit moeiliker wees om hierdie baie verloor as wanneer jy weeg 250. Dit is nie te sê dit is onmoontlik, al is. Dit neem net toewyding en bereidwilligheid om kalorieë te verminder, eet die regte kos en gereeld te oefen.
Bereken hoeveel kalorieë wat jy verbruik op `n gemiddelde dag. Die beste manier om dit te doen is deur neer te skryf alles wat jy eet en drink oor `n week of meer, dan vind `n gemiddelde van jou stel syfers.
Skep `n kalorie tekort van tussen 500 en 1000. Dit kan wees deur middel van dieet en oefeningen sny dit baie kalorieë uit jou dieet alleen sal waarskynlik laat jou honger, terwyl die uitoefening genoeg om hierdie baie sal waarskynlik laat jou uitgeput brand. Dit is die rede vir die kombinasie van die twee.
As jy `n tekort van 1000 elke dag te skep, sal jy verloor 24 pond, terwyl as jou daaglikse tekort is 500, sal jy 12 pond Dit is die rede waarom jy nodig het om te probeer om iewers tussenin vind verloor.
Praat met `n persoonlike afrigter oor `n weerstand opleidingsprogram. Weerstand opleiding (of gewigoptel) breek jou spiere, en jou liggaam nodig het om kalorieë te lei om hulle te bou back-up. Dit sal versnel jou metabolisme en maak jou liggaam meer doeltreffend by die brandende kalorieë wanneer jy presteer is ander aktiwiteite, soos TV kyk of om die pos- hierdie kalorieë gaan na jou 20-lb. doel te bereik.
Oefening ten minste 30 minute per dag, of dit nou `n vinnige loop, `n draai of jou gewig opleiding regime. Die mees effektiewe vorm van oefening vir vet verlies, al is, is die interval-opleiding, waarin jy so hard werk as jy kan vir `n kort tydperk, dan werk minder hard vir `n kort tydperk en herhaal hierdie roetine vir sowat 20 minute. Soos gewig opleiding, hierdie versnel jou metabolisme en verbrand `n baie kalorieë.
Verminder eenvoudige koolhidrate in jou dieet wat uit dinge soos witbrood, soet drankies en alkohol. Vervang witbrood, pasta en rys met `n bruin, die hele graan verskeidenheid en elimineer soet drankies en alkohol. Jou liggaam is meer doeltreffend by die verwerking van komplekse koolhidrate uit die hele graan koolhidrate, en kan doen "meer met minder," sodat jy voel meer volledige van minder kalorieë. Minder kalorieë beteken gewigsverlies.
Elimineer kitskos en verwerk, pre-gemaak etes uit jou dieet, as dit is hoog in ongesonde vette jou liggaam sal slaan eerder as gebruik. Hulle is ook die omgekeerde van die komplekse koolhidrate - jy sal nie voel as `n volle na die eet van voedsel soos hierdie, selfs al het hulle `n baie kalorieë.