Hoe lank moet u opwarm voordat u op die loopband loop? - Fiksheid - 2022
Hoe lank moet u opwarm voordat u op die loopband loop?
Opwarm behoorlik om 'n goeie oefensessie te verseker.
Stap op die trapmeul is nie 'n intense oefening nie. Stap word gewoonlik gebruik as 'n opwarming vir ander oefeninge. Maar dit beteken nie dat jy nie moet opwarm voordat jy begin stap nie. Die presiese lengte van u opwarming hang af van hoe lank dit neem om 'n paar basiese oefeninge te doen.
U is miskien gretig om die trapmeul te slaan en te loop, maar dit is belangrik om u liggaam makliker te laat oefen. Volgens die American Council on Exercise berei die opwarming die liggaam voor op die "stimulusfase van die oefensessie." U opwarming moet - soos die term aandui - u liggaam opwarm en die dele van u liggaam stimuleer wat u sal gebruik as u stap. Dit sal die bloedvloei na hierdie gebiede verhoog en u waarskynlikheid vir 'n besering verminder.
U opwarming voor oefensessie moet bestaan ​​uit ses basiese oefeninge wat u onderlyf, kern en arms werk. Spandeer ongeveer 30 sekondes aan elk van die oefeninge. Dit bring u totale opwarmtyd op ongeveer drie minute te staan. U kan die tydsduur effens vergroot as u wil, maar 'n opwarmingsperiode van drie tot vyf minute sal voldoende wees vir 'n stapoefening.
Begin in 'n staande posisie en doen met elke enkel ses tot agt enkelsirkels in elke rigting. Beweeg dan op beenskommelinge deur op die een been te staan ​​en die ander voor tot agter vir 15 tot 20 reps te swaai. Volg dit met dieselfde aantal figuur-agt-been-skommels, waarvoor u 'n figuur-8-patroon met u been opspoor as u dit swaai. Gaan voort na bekkenlusse. Buig u knieë effens met u hand op u heupe en heupwydte van mekaar, en draai u heupe tien keer in albei rigtings. Brei nou u arms uit en voer 10 tot 12 trae, agtertoe armsirkels uit. Uiteindelik, voer hula-hoep-spronge uit. Hop op albei bene met u kop en skouers vorentoe en draai dan u voete links en terug na regs elke keer as u op 'n totaal van 20 hop hoop.
Praat met u dokter as u gereeld pyn ervaar wanneer u op die trapmeul loop, ondanks die behoorlike opwarming. Dit kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, insluitend u bio-meganika. U dokter kan die beste diagnoseer en u adviseer in hierdie situasie.
Vermy die drang om jou opwarming oor te slaan. Alhoewel dit op die korttermyn 'n bietjie tyd kan bespaar, sal dit baie meer tyd mors as u uself beseer.