In Veerkragtigheid: Kragtige praktyke om terug te keer van teleurstelling, moeilikheid en selfs ramp (Nuwe Wêreldbiblioteek, Oktober 2, 2018), outeur en psigoterapeut Linda Graham, MFT, lei lesers stap vir stap deur 'n proses om meer welsyn in hul lewens te kweek deur hulle veerkragtigheid te versterk sodat hulle vaardig kan reageer op enige ontsteld of ramp wat die welstand sal ontspoor. Ons hoop dat u hierdie uittreksel uit die boek sal geniet.
Op Ervaring Skande en die innerlike kritikus
Versterking van self-aanvaarding en vertroue in jouself as veerkragtig, draai oombliklike ervarings in betroubaar bestendige state en dan in langtermyn permanente eienskappe, kan 'n daaglikse praktyk wees. Om in jou omvang van veerkragtigheid saam te leer, en om te herstel wanneer jy deur hobbelige see of volskaalse orkane gegooi word, is letterlik 'n lewenslange praktyk. Jy oefen, min en dikwels, vir ewig. U hoop om uiteindelik te verhoed dat dit gegooi word.
Uitdagings op jou gevoel van self-aanvaarding en selfvertroue kan enige tyd kom. Jy mag dalk negatiewe boodskappe oor jouself van ander hoor, of hulle jou goed of glad nie ken nie. U mag dalk baie kragtige negatiewe boodskappe oor jouself dra wat uit vroeë of onlangse ervarings kom. U is kwesbaar vir boodskappe van u innerlike kritikus of innerlike regter omdat ons as mense weens die kragtige, gekondisioneerde boodskappe van skaamte universeel kwesbaar is.
Skande is een van die emosies wat intrinsiek is om menslik te wees - soos woede, vrees, hartseer, verrassing en vreugde. Ons is hardwired om veilig te voel, om lief te hê en lief te hê, om te behoort, om aanvaar en waardeer te voel. Hierdie gevoelens gaan nie oor ego nie; hulle is deel van 'n sosiale dier.
Ons is afhanklik van die liefde en liefde van ander om liefde en liefde vir onsself te ervaar. Ons moet voel ons behoort, gemaklik voel met ons plek in die stam en in die wêreld. Wanneer ons deur ander verwerp of uitgesluit word - wanneer ons deur 'n vriend verstoot word, oorhandig word vir 'n bevordering by die werk, gekritiseer voor kollegas, of bespot word by 'n familiebyeenkoms, is ons hardwired om skaam te voel.
Dit is onvermydelik om skande te ervaar. Alle stamme, groepe, kulture en samelewings moet hul jong leer die norme van aanvaarbare (en lewensreddende) gedrag en hoe om verdien te word van die groep se beskerming, indien nie liefde nie. Skande ontstaan ​​as ons seine van mense om ons optel, veral mense waarop ons staatmaak vir ons oorlewing, dat ons iets gedoen het wat hulle nie goedkeur nie, of dat ons is iets waarvan hulle nie goedkeur nie.
Vergadering verwagtinge van die kritikus
Dit is onmoontlik om perfek te wees en ander mense se verwagtinge of planne vir ons te ontmoet, en dit is onmoontlik om nie skaam te voel as ons voel ons het iets verkeerds of sleg gedoen nie. Die gevoel van verkeerd of sleg is maklik geïnternaliseer: ons begin ander se negatiewe boodskappe as ons eie hoor; ons begin luister en glo die stem van ons eie innerlike kritikus. Elke mens op die planeet is kwesbaar vir die harde boodskappe wat kan kom van 'n goed beoefende innerlike kritikus of innerlike regter.
Die spanning van veerkragtigheid wat as gevolg van skaamte kom, is wat die meeste van my kliënte in terapie kom, waarvoor my werkswinkel deelnemers die nuuskierigste is, en wat die meeste antwoorde op my blogposte oor die herstel van veerkragtigheid trek.
Skaam is die groot ontkoppelaar genoem; Die innerlike kritikus is sy meedoënlose boodskapper. U kan die gevolge van beide skaamte en die innerlike kritikus begin deur die selfbewustheid, selfbarmhartigheid, selfaanvaarding, selfwaardering en selfvertroue te beoefen.
Kopiereg © 2018 deur Linda Graham.
Veerkragtigheid: Kragtige praktyke om terug te keer van teleurstelling, moeilikheid en selfs ramp
deur Linda Graham, MFT
Veerkragtigheid is die geleerde vermoë om enige vlak van teenspoed te hanteer, van die klein irritasies van die daaglikse lewe tot die stryd en hartseer wat ons harte breek. Veerkragtigheid is noodsaaklik vir oorlewing en bloei in 'n wêreld vol probleme en tragedies, en dit is heeltemal opleibare en verhaalbaar - wanneer ons weet hoe. in veerkragtigheid, Linda Graham bied duidelike leiding om jou te help om somatiese, emosionele, verhoudings- en reflektiewe intelligensie te ontwikkel - die vaardighede wat jy nodig het om selfversekerd en effektief te gaan met die onvermydelike uitdagings en krisisse van die lewe.
Linda Graham, MFT, Is die skrywer van veerkragtigheid en ook Bouncing Back, die wenner van 'n 2013-boek vir 'n beter lewe-toekenning. Sy is 'n ervare psigoterapeut wat moderne neurowetenskap, verstandelike praktyke en verhoudingsielkunde integreer in haar internasionale opleidings oor veerkragtigheid en welsyn. Besoek haar aanlyn by www.lindagraham-mft.net.