Stilte Ek mediteer! - Gesondheid - 2022
Stilte Ek mediteer!
Sit op 'n klein regop stoel met my oë gesluit en my hande op my knieë, ek probeer my asemhaling waarneem. Ek probeer, maar ek kan dit nie doen nie. Dit is so eenvoudig en so moeilik.
In die kamer hoor ons hoes en piepende stoele op die vloer. Ons is ten minste 100 mense - baie van hulle vroue - om in 'n kerkkelder te mediteer. Die stem van dr. Robert Béliveau, wat die sessie lei, oorheers al hierdie klein geluide. "Gedagtes en emosies gaan in jou gedagtes opduik," het hy gesê, "kyk hoe hulle soos wolke in die lug gaan, kom dan terug na jou asem." My herinner my aan vlieë, wat dadelik weer verskyn is gejag. Dit is 'n aaneenlopende stroom, oënskynlik onbeheerbaar: 'n trui wat in 'n venster gesien word, die vullissak wat aan die voordeur vergeet is, 'n meisie in 'n slegte bui ...
En dan protesteer my lyf. Die vel klop onmoontlike plekke, krampe dwing my om posisie te verander, my hoes-ups versteur my bure.
Gelukkig verseker Dr. Belvlak ons: "In meditasie, sê hy, is daar geen sukses of mislukking nie. Dit is 'n opleiding. Wat belangrik is, is om ses dae uit sewe te oefen. Vyftien minute om te begin , om 45 minute oor die tyd te bereik. "
Onbekend was aanvanklik ek het daarvan gehou. In my kop is daar altyd 'n klein diertjie, altyd op die hoogte. En skielik kan ek dit vir 'n paar minute "pouseer". Wat 'n verligting!
Dr. Béliveau het 23 jaar lank familiemedisyne beoefen voordat hy 13 jaar gelede sy loopbaan op die bestuur van stresbestuurswinkels toegespits het. Sy werk as dokter het 'n bron van frustrasie geword. "Ek het elke dag uitgeputte pasiënte gesien waarvoor ek nie veel kon doen nie," het hy gesê. "Ek was swak toegerus om hulle te help en ek het min tyd gehad om hulle te spaar."
Maar hoekom het jy meditasie as 'n antistress-instrument gekies? Hoekom nie ontspan nie? "Die voordelige gevolge van meditasie gaan verder as die sessies," sê hy, "dit help ons om kalmer, meer aandag te gee."
Om meer aandag te gee? Ek sien nie die belangstelling nie. Robert Bélvlak skets 'n glimlag. "As ek meer bewus word van wat ek leef, kan ek beter doen oor hoe ek my lewe lei," sê hy. Daarom het hy van al die meditatiewe benaderings die een gegrond op bewustheid.
Toe ek hierdie uitdrukking eers gehoor het, het ek aan 'n verligte sekte gedink. Maar ek het uiteindelik geleer dat hierdie vorm van meditasie, wat 2500 jaar oud is, uit die Boeddhistiese tradisie kom. Dit behels die aandag van die mens tot op die oomblik en ondersoek die sensasies wat in gedagte kom.
In teenstelling met ander benaderings, gaan dit nie om gedagtes, emosies of fisiese ongemak wat nooit uit die oog spring nie, agterna te jaag, maar om hulle aan te teken sonder om hulle te oordeel. Om presies bewus te word van wat in ons woon.
Om sy werkswinkel te bou, het dr. Béliveau die werk van Jon Kabat-Zinn, 'n Amerikaanse wetenskaplike wat wêreldwyd bekend is, getrek. Hierdie molekulêre bioloog, 'n Massachusetts Institute of Technology (MIT) gegradueerde en 'n lid van die Nobelprys-span, is 'n meditasie-entoesias. In 1979 ontwikkel hy 'n stresbestuursprogram en sluit hierdie Boeddhistiese praktyk in om mense wat aan hipertensie, chroniese pyn, hartprobleme, kanker ly, te help. Die resultate is ongelooflik: pasiënte ervaar minder simptome. van hul siekte, voel meer selfversekerd, wil omgee vir hulself en voel beter voorbereid om die lewe te hanteer. Sedertdien het baie studies getoon dat verstandelike meditasie eintlik spanning en sekere kwale verlig.
Dit kan pyn met 40% verminder. Beter as morfien, waarvan die doeltreffendheid ongeveer 25% is. Die skrywer van hierdie ontdekking, Fadel Zeidan, 'n jong neuroloog by die Wake Forest Baptist Mediese Sentrum in Noord-Carolina, is verbaas oor die resultate. Hy het 'n eksperiment uitgevoer met 15 gesonde mense wat nog nooit mediteer het nie. Hulle het die bewustheidstegniek geleer. Toe is 'n toestel op die been toegedien om die vel tot 49 ° C (120 ° F) te verhit. Die deelnemers het die pyn maklik verdra. "Dit alles na net 4 meditasie sessies, 20 minute per dag," sê Fadel Zeidan.
Meditasie sal ook teen depressie beskerm. Zindel Segal, 'n professor en navorser in die Departement Psigiatrie aan die Universiteit van Toronto, het 'n terapeutiese program ontwikkel wat dinkagtigheid-meditasie en kognitiewe terapie kombineer om die aantal terugvalle onder depressiewe mense te verminder. En dit werk: ons teken 'n halvering op. "Bewustheid laat jou toe om aandag te skenk aan wat in jouself gebeur in terme van idees en emosies," sê hy. "Dit help pasiënte om die gevoelens van hartseer op te spoor wat die hele tyd opduik. Depressie stel weer in. "Teen die tyd dat hy sy program ontwerp het, het die navorser hom nie mediteer nie. "Maar toe ek die uitslae sien, het ek besluit om te gaan," sê hy. Sy metode word oor die hele wêreld gebruik - en in Quebec, by die Douglas Instituut.
"Trouens, daar is niks magie in gedagte nie," sê Robert Béliveau. "Deur die tyd te neem om na ons gevoelens te luister, verhoog ons ons kanse om gewaarsku te word as daar iets verkeerd gaan. nie rond nie, sowel fisies as sielkundig. "
Persoonlik is ek meer geneig om ontsteld te raak as depressief. Maar 'n blanke vrou wat jare lank hierdie werkswinkel bygewoon het, het my vertel dat sy nie die oormatige dood van haar jongste seun sou oorleef het nie.
Dit is basies nie so verbasend nie, aangesien meditasie sigbare veranderinge in die brein veroorsaak. Die monnike wat dit elke dag oefen, toon baie aktiwiteite in die breinareas wat ooreenstem met positiewe emosies. Hul brein produseer ook baie sterk gamma golwe, 'n teken van buitengewone geestelike aktiwiteit. Die grys saak van mense wat 30 minute per dag mediteer, is meer dig in areas van die brein wat geassosieer word met geheue, selfbewussyn en deernis, volgens navorsers by die Massachusetts Algemene Hospitaal. Aan die ander kant verminder die dele van die brein wat verband hou met vrees, angs en stres in grootte. Ek hoop om daar te kom!
Ander funksies van die liggaam kan baat vind, soos die immuunstelsel. Ons weet nou dat die griep-entstof meer effektief is in mense wat mediteer. Laasgenoemde sal ook deur hul praktyk daarin slaag om 'n ooraktiewe verdedigingstelsel en die gevolglike inflammatoriese siektes te kalmeer, volgens navorsers aan die Universiteit van Wisconsin in Madison.
Laastens het Massachusetts navorsers amper die Fontein van Jeug ontdek: meditasie sou af gene wat betrokke is by die produksie van vrye radikale en sel dood, terwyl diegene wat teen kanker en inflammatoriese siektes beveg, aktiveer ...
Ek wens ek kon dit alles geniet. Maar vir 'n ongeduld van my soort is hierdie positiewe effekte te ver terug in die tyd. As ek ondanks die probleme volhard, is dit omdat ek meer onmiddellike voordele gekry het. Wat ek tydens my oefening voel, is baie moeilik om te beskryf. Die woord geluk is te intens, maar die woord sereniteit is nie genoeg nie. Om dit te leer ken, moet jy dit ervaar.
Dit mag ongelooflik lyk om op 'n stoel te sit sonder om te beweeg. Maar dit is wonderlik om te weet dat, ongeag wat gebeur, jy kan toevlug in 'n vreedsame gebied binne jou. Ek slaag nie altyd nie, maar ek weet nou dat hierdie plek bestaan. En om dit te bereik, het ek nie matte, kerse of CD's nodig nie. Ek moet net in 'n stil plek sit en my oë toemaak.
Ek het nie meer geword nie. Ook nie soveel meer kalm nie. Maar die klein knaagdier wat in my brein loop - wat altyd wonder of ek dit reg gedoen het of as 'n ramp nie gaan gebeur nie - hierdie klein knaagdier loop dus stadiger en korter. En dit is 'n verandering.
6 wenke om by die huis te mediteer
1. Vind 'n oomblik
Jy kan enige tyd van die dag mediteer. Maar as jy dit te laat in die nag doen, loop jy aan die slaap raak. Maar die beginsel van gedagtes is om wakker te bly. Kies 'n stil plek, weg van die drukte.
2. Kry gevestig reg
Oordenking word beoefen op 'n stoel of op die vloer. In hierdie geval kies ons 'n stewige kussing wat die boude van 8 tot 15 cm verhoog: 'n kussing wat in twee gevou is, is die geval. Of ons gebruik 'n stoel wie se rugleuning reguit is en wat die voete plat op die grond laat plat. Die rug en nek is in lyn sodat dit nie asemhaling belemmer nie. Ons sit ons hande op die dye.
3. Asem diep in
Sodra dit geïnstalleer is, rig hy sy aandag op sy asemhaling. Dit word toegelaat om te ontvou; Ons sien die lug in en uit. Ons leef in die huidige oomblik, in elke asem.
4. Bly Zen
Dit is onvermydelik: die verstand sal begin dwaal. As 'n mens besef dat sy aandag verskuif het, neem hy kennis daarvan en bring dit welgevallig terug in die asem. Deur dit te doen, dryf mens die mens se verstand om minder reageer en meer stabiel te wees.
5. Welkom sy gedagtes
Om jou gedagtes te laat gaan, beteken nie om hulle te onderdruk nie. Baie mense glo dat goeie meditasie een is waarin alles ontruim en leeggemaak word. Inteendeel, dit is belangrik om bewus te wees van jou gedagtes en gevoelens tydens meditasie. Stresvolle of ontstellende gedagtes kom op ... dit is net gedagtes.
6. Oefen elke dag
Ons oefen ten minste 15 minute een keer per dag, om te begin. Geleidelik strek dit tot 45 minute. Meditating is 'n uithouvermoë. Jy moet elke dag of minstens ses dae per week oefen, selfs vir 'n paar minute wat baie herstellend sal wees.
bron: In die hart van die onrus, bewustheid, deur Jon Kabat-Zinn.
'N webwerf om te leer oor stresbestuur werkswinkels gelei deur dr. Robert Béliveau. Ons kry CD's wat ons in ons praktyk kan ondersteun. Dit kan baie handig wees, veral wanneer jy begin. gerermonstress.com
'N Boek om absoluut te lees. Die aanstigter van die gedagtesbenadering verduidelik sy benadering. Baie toeganklik. Effektief teen stres.
In die hart van die onrus, bewustheid, van dr. Jon Kabat-Zinn. Uitgawe J'ai lu, $ 19.95
Video: Tibetan Meditation Music for Positive Energy: Buddhist Monks Chanting Healing Mantra (Januarie 2022).