Die spiere het aan 'n laterale bankpers gewerk - Fiksheid - 2022
Die bankpers werk baie bolyfspiere.
Die plat - of laterale - bankpers bied 'n effektiewe, uitgebreide oefentjie-oefensessie wat verskeie spiergroepe aangryp as primêre bewegers of as sekondêre stabiliseerders. Die oefening is 'n standaardkomponent van baie sterkte-oefenroetines, en dit is 'n ideale oefening wat geskik is vir beginners en kundiges. Drie soorte bankpers gee u pektorale 'n deeglike oefensessie, maar die laterale bankpers bied 'n uitstekende basis vir sterkte van die bolyf. U loop egter die risiko om sekondêre spiergroepe te oefen as u nie verstaan ​​watter spiere die plat bankpers betrek nie.
Die primêre teiken van die laterale bankpers is die pectoralis major, die spiergroep wat u borskas uitmaak. Die plat bankpers is betrokke by alle dele van die bors, maar dit werk meestal die middelste en buitenste gedeeltes van die spier. Die pecs word tydens albei fases van die bankpers aangegryp en die gewig gedurende die konsentriese fase gedruk en die afkoms van die gewig tydens die eksentrieke fase beheer. Die boonste en onderste gedeeltes van die pek is die minste in een fase van die persbank, omdat die plat hoek van die bank u nie in staat stel om die gewig korrek te plaas vir enige deel nie. Helling- en afwaartse bankperse is ideaal vir onderskeidelik elke afdeling.
Die plat bankpers bevat die triceps tot 'n groot mate. Die greep wat u gebruik, bepaal hoeveel u triceps tydens elke herhaling gebruik word, en dit is 'n óf / of afwisseling teenoor die oefening van die pektorale. Byvoorbeeld, as u 'n greep gebruik waar u hande effens wyer is as u skouers, tref die plat bankpers u pektorale meer as u triceps. Beperk jou greep, sodat jou hande ongeveer 6 duim uitmekaar op die barbell is, en jy fokus byna geheel en al op jou triceps.
Die voorste (anterior) gedeelte van die deltoïede raak tydens elke fase van die syprop in die pers, wat ondersteuning bied vir die hysbak, veral tydens die konsentriese fase. Die deltoïede bied 'n wye verskeidenheid draaibewegings vir u arms. Die anterior deltoïede is vatbaar vir beserings en seer tydens laterale bankperse, veral as u 'n verkeerde vorm gebruik, of as u bankperse met 'n uitgebreide, intense skoueroefeningsroetine saambind. As u die elmboë uit en weg van die bolyf hou, help u om die gewigskrag meer eweredig op u triceps, pectorals en deltoids te versprei tydens die konsentriese fase.
Die laterale bankpers buig stabiliserende spiere deur u hele kern, insluitend u buik-, skuins- en onderrug. Hierdie stabiliseerders gebruik om beide fases van die hysbak te ondersteun, en die aansluiting is van uiterste belang om die regte vorm van begin tot einde te behou. Terwyl die plat bankpers kernstabiliteit sal ontwikkel, beteken dit nie dat die reps direk op die opbou van massa of die buigsaamheid en uithouvermoë van u kernspiere op 'n merkbare manier verhoog word nie.