Hoe om te geniet van die oomblik: 11 stappe (met foto`s)
Of jy nou in die skool is of `n volwassene wat werk, jy sal waarskynlik voel dat die lewe vinnig gaan. In die roetine-lewe kan gedagtes oor wat jy na werk of skool moet doen, naweekplanne en uitstaande boodskappe jou maklik kan lei. Miskien het jy al in die verlede vasgeval en `n besluit wat jy gemaak het, betreur, wens jy het iets anders gedoen en gesê wat die situasie sou wees as jy verskillende besluite geneem het. Hierdie tipes gedagtes kan jou vermoë om teenwoordig te wees, belemmer en geniet wat jy hier en nou doen. Om meer bewus te wees van jouself en die omgewing kan jou help om die oomblik te geniet, maak nie saak wat jy doen nie.
Deel 1oefen bewustheid
Deel 2vind maniere om meer bewus te wees
Jy moet op die oomblik teenwoordig wees. Dink aan hoeveel tyd jy oor die jare beslag gelê het oor dinge in die verlede wat jy nie kan verander of bekommerd maak oor dinge wat jy nie kan voorspel of verander oor die toekoms nie. Om weg te raak in daardie denkwyse kan jou baie stres en angs veroorsaak, veral as jy erken dat jy nie die verlede of die toekoms kan verander nie. Die enigste ding wat jy kan verander, is die huidige oomblik en hierdie besluit begin met om bewus te wees van waar jy is, wat jy doen en wat rondom jou gebeur.
Let op wat gebeur rondom jou sonder om te oordeel.
Gee net aandag aan die omgewing en enige gebeurtenis wat naby jou voorkom.
Probeer om die omgewing of enige gebeurtenis wat naby jou voorkom, te beskryf (geestelik of hoorbaar). Konsentreer op die konkrete en waarneembare sensoriese inligting.
Hou in ag op die manier waarop jy in die omgewing pas. As jy die lug wat jou omring, inasem, loop jy op die vloer of sit jy stil, erken sonder om te oordeel dat jy tydelik deel van die plek is.
Elimineer afleiding. Daar is baie dinge wat jou kan laat ophou om die oomblik te geniet. Benewens die eindelose gedagtes wat deur jou kop gaan, kan elektroniese toestelle jou ook maklik aflei. Inkomende sms`e, telefoonoproepe, e-posse en sosiale media-opdaterings kan jou aflei van enigiets wat jy probeer doen. Of jy nou kwaliteit tyd met ander wil spandeer of net in `n stil omgewing moet sit, jou selfoon (of jou vriend se selfoon) kan die oomblik vinnig verwoes.
Persoonlike toestelle (soos selfone en tablette) kan jou van die oomblik aflei, of dit `n oomblik alleen of vergesel is.
Probeer om `n tyd te stel om die toestel te gebruik, sodat jy tyd kan hê vir aktiwiteite sonder dit, of net die telefoon afskakel wanneer jy probeer om `n oomblik alleen of vergesel te geniet.
Konsentreer op die asem. U blaas ontelbare tye elke dag sonder om eers daaraan te dink, maar aktief konsentreer op asemhaling kan u help om meer bewus te leef. Daar is getoon dat die konsentrasie op asemhaling help om die angstige verstand te kalmeer en die aandag op die oomblik te gee, wat `n belangrike deel van bewustelik is.
Konsentreer op die sensasie van die lug wat deur jou neusgate ingaan en uitgaan.
Let op hoe die lug in die neusgate, in die bors en op die diafragma (onder die ribbekas) voel.
Voel hoe jou maag opkom en val met elke stadige, diep asem.
As u aandag weer na `n ander gedagte omgeskakel word, fokus ons bloot op die gevoel en ervaring van bewuste asemhaling.
Ignoreer vlugtige gedagtes. U mag voel dat u gedagtes in beheer is, veral tydens `n krisis of `n oomblik van angs. Dit is egter belangrik om gedurende hierdie oomblikke te onthou dat u die mag het om te besluit om nie betrokke te raak by `n bepaalde gedagte nie. Met oefening en bewustheid kan jy jou gedagtes analiseer en besluit of hulle aan hulle moet hang of laat gaan.
`N Belangrike komponent van bewustheid is om gedagtes te aanvaar soos hulle is, sonder om aan hulle vas te hou sonder om hulle te oordeel of te weerstaan.
Onthou dat gedagtes onbelangrik is. Hulle neem net betekenis wanneer jy dit aan hulle gee.
Moenie probeer om van die onaangename gedagtes ontslae te raak nie, aangesien dit waarskynlik is dat jy net jou gedagtes aan die ongemak van daardie gedagte sal vasklou. Probeer ook nie om aangename gedagtes te behou nie.
Stel jou voor elke gedagte wat deur jou gedagtes gaan soos wolke wat in die lug dryf.
As jy nie `n bepaalde gedagte hou nie, wag net sonder om aandag te gee en dit sal stadig gaan.
Laat die verlede los. Dit kan baie maklik wees om verlore te raak in herinneringe. Daar is niks verkeerd om verlede sukses te geniet of uit vorige foute te leer nie (jy moet dit doen). Maar obsessie oor dinge wat nie meer naby of onbelangrik is nie, of iets wat jy nie kan verander nie (soos wat jy iets anders gesê het of iets gedoen het) sal jou net beklemtoon en angstig maak.
Dit is belangrik om te erken dat daar niks in die huidige oomblik is wat die verlede kan verander nie.
Sodra jy aanvaar dat jy nie die verlede kan verander nie, sal jy die krag oor jou afneem.
Dink vir jouself "Ek kan nie die verlede verander nie, so, wat is die rede om dit te bekommer?".
Alhoewel jy niks kan doen om die verlede te verander nie, het jy die opsie om die geskenk te beheer. Deur bewustelik te leef, bepaal jy hoe om te lewe op hierdie presiese oomblik.
Vermy dink aan die toekoms. Jy kan dalk met die toekoms na die toekoms dink (soos om na die naweek te wag) of met vrees (soos om te besin oor hoe sleg dit sal wees op Maandag wanneer die naweek verby is). Dit is goed om motivering vir die ambisies van die toekoms te hê, maar om die toekoms op een of ander manier te obsesseer, sal jou die idee van die hede verloor. As jy dinge wat jy tans nie beheer het nie, kan jy die vinnige oomblikke vinniger laat gaan of dit kan jou met `n gevoel van terreur vul.
As jy aan die toekoms dink, verloor jy die vermoë om op hierdie presiese oomblik ten volle teenwoordig te wees.
Vermy om na die klok te kyk, die selfoon na te gaan of om te verwag wat enigiets met niks te doen het met wat jy tans doen nie.
In plaas daarvan om te dink oor wat kan gebeur of wat sal gebeur, oefen bewustheid en poog om teenwoordig te wees op hierdie presiese oomblik.
Op hierdie presiese oomblik kan jy besluit hoe om op te tree, wat om te sê, wat gedagtes toelaat en watter mentaliteit jy sal aanneem. Hierdie keuses sal jou toekoms beïnvloed, daarom is dit belangrik om ten volle te geniet wat jy hier en nou doen.
Praktyk aanvaarding. U mag versoek word om `n soort evaluasie van die huidige oomblik te dwing. Dalk dink jy aan hoeveel beter hierdie oomblik is as `n oomblik van verlede week of dalk dink jy dat hierdie oomblik beter sou wees as `n ander faktor anders was. Hierdie soort evaluasies kan egter jou vermoë om die huidige oomblik bewustelik te geniet, verhinder. Probeer eerder om elke oomblik te aanvaar en laat jou gedagtes of emosies bestaan ​​sonder om waardes of oordele op te lê.
Weerstaan ​​die begeerte om te oordeel. Enige soort waarde verklaring of gedagte kan `n oordeel wees, selfs oorweeg iets "interessante", "snaaks" of "mooi".
Oordele gaan verder as mense en plekke. U kan die situasie waarin u betrokke is, oordeel, die klimaat waaraan u blootgestel is, of selfs die gedagtes wat deur u kop gaan.
Bewustheid vereis dat jy streef om dinge te aanvaar soos hulle is sonder om waarde of oordeel op hulle te lê. Om dit te doen neem werk, maar as jy dinge in die huidige oomblik kan aanvaar, sal jy baie meer in vrede voel.
Elke keer as jy jouself oordeel oor iemand of iets, probeer om te stop in die middel van die gedagte. Dink vir jouself "Ek sal dit laat gebeur sonder om enige oordeel te maak" en probeer om daardie gedagte los te laat.
Probeer om te erken wat geniet hierdie oomblik soos dit is, sonder om te oordeel of te wens, sal dit baie meer betekenisvol maak. Die betekenis bly by jou as `n sterk en positiewe herinnering van die huidige oomblik.
Vind maniere om meer bewus te wees
Oordink. Die basiese doel van die meeste meditasies is om op die huidige oomblik te konsentreer sonder afleiding of verandering. Dit kan in die teendeel maklik lyk, maar die beoefening van `n gedagtevolle meditasie kan baie werk inneem. Enige poging wat jy in meditasie onderneem, sal egter beloon word met `n gevoel van kalmte en `n beter perspektief van die hede.
Kies om te mediteer terwyl jy gemaklik sit of terwyl jy stadig deur `n rustige omgewing loop.
Konsentreer op die asem. Asem diep in, laat die lug die diafragma binnekom en voel hoe jou maag opkom en val met elke asem.
Gaan jou liggaam na en kyk of jy enige fisiese sensasie ervaar. Jy mag voel dat die lug deur jou neusgate beweeg, die sensasie van die vloer onder jou, `n gevoel van kalmte of selfs vrees (of angs).
Moenie die sensasies wat jy opmerk, oordeel nie en probeer nie om vas te hou nie. Herken eenvoudig hul bestaan ​​en laat hulle gaan.
Elke keer as `n gedagte jou kop binnekom, probeer om dit nie weg te beweeg of te behou nie. Soos die sensasies wat jy opgemerk het, moet jy die bestaan ​​van daardie gedagtes erken en bloot laat gaan.
Elke keer as jy konsentrasie verloor of afgelei word, keer terug na jou asemhaling en konsentreer op die sensasie van elke asem.
Konsentreer op die sintuie. Jou brein het `n oënskynlik eindelose rivier van gedagtes wat enige tyd deurloop. Hierdie gedagtes help jou om die beste van die oomblik te maak, maar hulle kan jou afleiden of selfs skadelik wees. Die beste manier om jou gedagtes stil te maak, is om te konsentreer op wat waarneembaar is. Gee aandag aan die konkrete en tasbare sensoriese inligting, en dwing jou gedagtes om te konsentreer op die sigbare dinge, die klanke, die reuke, die geure en die fisiese sensasies van die omgewing.
Kyk rond en let op die komplekse organisasie van die wêreld om jou.
Laat jouself toe om die geluide van die omgewing te hoor. As jy in `n lawaaierige omgewing is, soos `n kafee vol mense, probeer om die konstante geruis van al die stemme te hoor in plaas daarvan om die individuele klanke te probeer identifiseer.
Voel die stoel, die bank of die vloer onder jou boude en let op hoe jou bene en agterkant op die oppervlak rus. Kyk na die manier waarop jou voete die grond raak, waar jou hande op jou skoot rus of wanneer jou arms aan die kante rus.
Moenie jouself dwing om die dinge wat jou omring, te waardeer nie. As jy ten volle teenwoordig is, sal jy bewus wees van alles in die onmiddellike omgewing.
Soos jy die dinge waarneem wat jou omring met die sintuie, weerstaan ​​die drang om hulle te evalueer. Dink net aan hulle as "voorwerpe" in plaas van so goed of sleg.
Probeer om die klein dingetjies te waardeer. Jy kan in die versoeking kom om jou lewe as `n reeks groot gebeurtenisse te dink en hierdie gebeurtenisse is belangrik. Probeer egter nie vergeet dat die lewe ook bestaan ​​uit ontelbare klein oomblikke wat elke dag beskikbaar is nie. Een van die eenvoudigste maniere om `n oomblik te geniet, is om bewustelik daaraan deel te neem en waardeer dit vir wat dit is. U kan dit elke dag op baie klein maniere doen om elke oomblik beter betekenis en harmonie te gee.
Gaan stadiger elke dag om te waardeer hoe dinge lyk, voel, klink, smaak en ruik.
As jy stort, let op die sensasie om die sjampoe op jou hare of die seep op jou liggaam te vryf.
Elke keer as jy eet, gaan stadiger en let op jou kos: hoe dit lyk, hoe dit ruik en die manier waarop dit smaak. Kou stadig en dink aan hoeveel water, sonlig en landbouwerk nodig is om daardie kos te produseer.
Deelname aan elke oomblik ten volle en met verloop van tyd, leer jy om alle aspekte van elke oomblik te geniet en waardeer.
Leer om uit ander perspektiewe te sien. As jy ontsteld is oor iets wat `n vriend, familielid of kollega gesê of gedoen het, kan daardie frustrasie vinnig `n aangename oomblik ruïneer. Dit is maklik om woede teenoor ander te voel wanneer jy die optrede van daardie persoon vanuit jou eie oogpunt waarneem, maar dit is die moeite werd om te besin oor die feit dat so `n besluit vir daardie persoon sin maak.
As jy voel dat jy met `n ander persoon gepla het, neem `n oomblik om `n stap terug te neem.
Dwing jouself om te dink aan drie positiewe redes waarom iemand dalk gesê of gedoen het wat jou pla. Fokus op die positiewe redes. Moenie dinge soos "Hy het dit gedoen om my te irriteer" of "Hy weet nie wat hy doen nie".
Soos u van positiewe redes dink, poog om die situasie vanuit die persoon se perspektief te sien. Miskien het jy `n rasionele rede gehad om so op te tree, wat jy nie in ag neem nie omdat jy in jou eie standpunt gesluit is.
Leer om dinge vanuit `n ander persoon se perspektief te sien, kan jou help om situasies meer objektief te bedink, wat jou op die oomblik kalmer en oplettend sal maak. Dit kan jou ook help om `n empatie en empatie te wees.
Probeer altyd om op die oomblik te wees, baie sensitief en bewus van gedagtes, gevoelens, woorde en aksies.
Moenie die gedagtes of gevoelens wat in jou gedagtes voorkom weerstaan ​​nie en dit is blykbaar ewekansig, maar hou ook nie vas aan hulle nie. Hersien hulle bloot en laat hulle slaag sonder om oordele te maak.
Bewustheid bestaan ​​NIE in abstrahering in jou eie wêreld nie en vergeet van die dinge wat jou omring. Dit kan skadelik en potensieel gevaarlik wees, afhangende van die omgewing. Bewustheid impliseer deelname ten volle in die huidige oomblik en bewus wees van jouself en die omgewing.