Anuloma-Viloma. Asemhaling praktyk (resensies)
Volgens die leer van die Indiese guru Swami Sivan, is daar vyf gebiede in die joga praktyk: asemhaling, oefening, dieet, ontspanning en self-ontwikkeling.
Let daarop dat die asem is in die eerste plek. Enige joga klas vir beginners stel sy studente met 'n spesiale asemhalingstegniek. Dit is 'n ligte te vul van onder na bo as gevolg van diep asem deur die neus. Oë toe, asemhaling egalig en ten volle.
Anuloma-Viloma - respiratoriese praktyk, die werklike Energizer, wat effektief stres en angs verlig. In die tradisionele sin, is hierdie praktyk hoofsaaklik vir ontspanning uitgevoer en die verbetering van geestelike prestasie, sowel as sy berei die hele liggaam vir meditasie. Voordele van tegnologie en sy eenvoud lok nie net diegene wat ernstig is besig met joga, maar ook diegene wat baie ver van dit.
Anuloma-Viloma: Doen asemhalingsoefeninge
Die doel van die oefening - asembeheer, wat elke dag gedoen kan word. Anulov-Vilomu of "alternatiewe neusgat asemhaling," is die beste gedoen voor die vergadering meditasie of asana praktyk. Die doel van asemhalingsoefeninge is om energie kanale wat deur die liggaam uit te voer as elektriese drade te stimuleer. Die regterkant van die brein beheer die linkerkant van die liggaam, en andersom.
Uit die aard van in ons is gewoonlik oorheers deur óf die een kant of die ander; die regterbrein (dit het 'n kreatiewe, professionele) of die linkerbrein (mense slim met wiskunde vaardighede). Anuloma-Viloma is om die gees te reinig en die links en regs energie kanale te stimuleer sodat hulle gebalanseerde.
Hoe om die praktyk te begin
Anuloma-Viloma (pranayama) moet daagliks geoefen, verkieslik in die oggend voor die son opkom. As Yogic asemhaling is die beste gedoen voordat meditasie of die verrigting van asanas.
Dit is tyd om die praktyk van Yogic asemhaling begin. Sit in Padmasana, Sukhasanu of enige gerieflike sittende posisie (maar verkieslik met bene gekruis by die enkels). Toelaatbaar om meditasie kussing gebruik. Wanneer regop rug, en skouers ontspanne, kan jy die praktyk van Yogic asemhaling begin, sluit sy oë en neem 'n diep asem in deur jou neus.
Ons begin aan die linkerkant
Volg die tegniek Vishnu Mudra: die pinkie, ringvinger en duim van die regterhand hou die uitgestrekte posisie, terwyl die indeks en middelvinger gebuig. Die linkerarm moet wees in hierdie tyd om te rus op sy knie. Neem 3 keer diep asem voor. Op die derde getuig, bring jou hande om die gesig, die sluiting van die regter neusgat met jou duim, en terwyl asemhaling deur die linker neusgat. vier sekondes - tyd om inaseming te voer.
hou jou asem
Sluit beide neus met jou duim op die regte, en die indeks en middelvinger aan die linkerkant. In stand te hou 'n uniform, deurlopende druk op die neus. Die skouers moet ontspanne wees. Hou jou asem vir 16 rekeninge.
Trek die duim van die regter neusgat, getuig stadig - om die rekening moet 8 longe heeltemal leeg wees.
Nou inasem reg
Soortgelyke hand posisie, met sagte druk op die linker neusgat met die wysvinger en middelvinger. Asem te haal in vir vier wetsontwerpe, vul jou longe met lug.
Herhaal hierdie asem-ophou, which've voorheen gedoen. Deur analogie, gaan ons na die volgende stap.
Geleidelik te verhoog deur 4, maar dit moet stadig uitgevoer word, luister na die sensasie van jou liggaam en sy moontlikhede. 'N Ronde eindig wanneer die uitaseming van die linkerkant (die een wat joga asemhaling tegniek begin). Jy moet daarna streef om agt rondes. Gedurende die loop van hul rekening kan gedoen word met behulp van die krale in jou linkerhand of die gebruik van die vingers hulself.
Voordele van asemhaling praktyk
Joga nie net bewus van die voordele van so 'n tegnologie as Anuloma-Viloma. Die effek is ook gevind en wetenskaplikes, soos die opname het bevind dat hierdie praktyk asemhaling bevredigend invloed op die brein. Die studie het getoon dat indien die linker neusgat minder moeilik om asem te haal, die regterkant van die brein is dominant. En inderdaad, 'n groep van vakke is bespeur aktiwiteit wat verband hou met die skeppende werk. Deur analogie, as in die regter neusgat was minder struikelblokke om die volle inskrywing, die linkerkant van die brein is oorheersend. Hierdie keer het die vakke besit uitstekende verbale vaardighede. Die regterkant van die brein beheer die kreatiewe aktiwiteit, terwyl die linkerkant beheer logiese verbale aktiwiteit. Een kant kan wees in 'n winterslaap "staat, en asemhaling praktyke - 'n seker manier om sy herlewing.
1) Met gereelde oefening om nie net die brein nie, maar ook die verskillende kanale in die liggaam, sowel as die gesondheid en krag toeneem skoon te maak.
2) Anuloma-Viloma verlig verkoues, rumatiek, jig, siektes van geslagsorgane.
3) bloeddruk en diabetes kan heeltemal genees word deur die beoefening van hierdie pranayama, en vergeet van die siektes van die muskuloskeletale stelsel, artritis, winderigheid, en spatare, suur en sinusitis.
4) Gedagtes word positief, verdwyn spanning, woede, angs en vergeetagtigheid, hoë bloeddruk, migraine; om dit te vervang rustige slaap kom.
5) Die konsentrasie, geduld, deursettingsvermoë, die vermoë om kreatiewe benaderings ook van toepassing op voordele Anuloma-Bel.
6) Die nommer van die inkomende suurstof in die organisme.
7) Hierdie tegniek verlig stres, oog pyn en pyn in die ore. Dit verbeter die bloedsomloop.
8) Behandel migraine en help om ontslae te raak van blokkasies in are.
9) Dit verbeter metabolisme, wat is 'n belangrike faktor vir die verlies van ekstra kilogram.
10) Het 'n impak op derm funksie, verlig hardlywigheid.
Let op die volgende items aan die tegniek Anuloma-Viloma voer:
- Die metronoom gebruik kan word as 'n verwysing by die berekening van die tyd.
- As jy nie in Padmasana of Sukhasanu kan sit, moenie bekommerd wees nie. Neem enige ander posisie gemaklik vergadering (terug moet reguit wees).
- Die eerste ses maande van die praktyk Anuloma-Bel - tyd om "op te skerp" vaardigheid.
- Inaseming of uitset moet betrokke wees by net een neusgat, terwyl die ander dig toe gehou moet word.
- Wanneer jy inasem die buik moet toeneem in volume, so kan jy nie te rek jou maag.
- ekspiratoriese tyd moet meer as twee keer as die inspiratoriese tyd wees.
- Die vingers behoort nie te moeilik wees om sy neus te druk.
- Altyd onthou dat die vertraging in asemhaling of kortasem na asemhaling praktyke is bo vermoë, wat is ongewens.
Anuloma-Viloma: resensies en wetenskaplike bewyse
Medisyne eers onlangs ontdek die betekenis van asemhalingsoefeninge - wat gelede ontdek is duisende jare deur yogis. Moderne wetenskaplikes het bevind dat 'n persoon nie ewe nie asemhaal met albei neusgate, dit wil sê, op sekere intervalle een neusgat werk beter as die ander. Dit moet egter op gelet word dat hierdie studie is uitgevoer in pasiënte wat sekere gesondheidsprobleme is geïdentifiseer. Vakke was binne die gespesifiseerde tyd om uit te voer hulle asemhaling praktyke. Na afloop van die opname is bevind dat hul antwoorde dui merkbare vordering en verbetering van gesondheid na te oefen Anuloma-Bel.
Maar moderne medisyne is nog baie ver van die ou yogis wat nog dan geglo dat baie siektes geassosieer word met verswakte respiratoriese siklus (te lank 'n persoon asemhaal deur een neusgat). Om hierdie toestand hierbo beskryf voorkom en reg te stel, ontwikkel hulle 'n tegniek wat die natuurlike asemhaling proses herstel.