Hoe vegetariërs fiks bly: dieet en oefening - Tuis joga oefening - 2021
Hoe vegetariërs fiks bly: dieet en oefening
Wat is 'n vegetariese en wat asanas om te oefen om spiermassa te behou.
Die samelewing is verkeerd om te dink dat proteïen slegs verkry kan word deur vleis te eet. Dit is nie. As vegetariër kan jy hierdie item ook van kos kry.
Plantvoedsel bevat minder proteïene as vleis, dus jy moet meer daarvan eet. Voeg by jou dieetvoedsel wat ryk is aan groenteproteïene:
bone, lensies, quinoa, kikkererwten, sade, grondboontjies, amandels, sesame, sojabone, groen ertjies, broccoli, spinasie, avokado, chia, spirulina, kakao poeier, gedroogde appelkose.
Gee ook aandag aan fisiese inspanning, as jy spiermassa wil handhaaf of bou, verbrand oortollige kalorieë en skakel die moontlikheid om liggaamsvet te verhoog. Neem 'n daaglikse loop vir minstens 30-40 minute, en oefen hierdie 4 asanas.
Buig oor jou voete, sit jou handpalms op die vloer, skouerwydte uitmekaar. Hande en voete 'n bietjie buk, hakke sny hakke van 'n vloer af. Dompel aan jou hande sodat jou bene op jou skoue uitmekaar gesprei word.
Plaas jou liggaamsgewig op jou arms en lig jou bene van die vloer af. Kyk na die voorkant van die mat. Na afloop van die asana, maak vergoeding - druk die rug van jou palms op die vloer.
Staan in Adho Mukha Schwanasana, strek jou regterbeen hoë rug. Buig dit en begin links agter die rug. Skeur die regterhand van die vloer af, sit jou regtervoet op die tone. Trek jou regterhand oor die kop om die opening van die bors en die uitbreiding van die regterkant te verhoog.
Staan op al vier, kom op jou onderarm. Hou hulle parallel terwyl jy die Asana uitvoer. Druk jou arms en bene van die vloer af, lig jou bekken op. Druk hakke op die vloer. Trek agter die stert en kroon om jou rug reguit te maak.
Herbou Plank Pose. Polse onder skouer gewrigte. As jy uitasem, trek jou linkerknie op jou voorkop of bors. Die arms en linkerbeen is reguit en sterk. Werk al die spiere van die liggaam.
Verander jou bene. Trek regter knie na voorkop. Verander bene so vinnig as wat jy gemaklik voel. As die tegniek ly, doen dit stadig. Moenie jou rug buig nie. Voel sterk armspiere en bas.
Na die oefening van die kompleks, doen Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Hulle sal help om die spiere te strek, spanning te verlig en te herstel. Asem maklik. Kyk hoe die hele liggaam ontspan.