10 Asanas wat nuttig is vir absoluut almal - Vir beginners - 2022
10 Asanas wat nuttig is vir absoluut almal
Hierdie asanas kan en behoort in u praktyk ingesluit te word.
Hulle sê alles is individueel: wat goed is vir een is sleg vir iemand anders. Maar ons kompleks is die uitsondering wat die reël bewys. Ons het asanas versamel, wat vir die meeste praktisyns nuttig sal wees (as u nie mense met ernstige beserings behandel nie). Neem hulle in diens en voer veilig uit.
Bewuste asemhaling. Diep asemhaling gee 'n kragtige ontspanningseffek. Lig op jou rug, maak jou oë toe, sit een hand op jou maag, die ander - op jou bors. Hou jou asem kalm en geniet die oomblik.
Sagte vloei Cat Pose leer sinchronisasie van asemhaling met beweging. Staan op al vier. Palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer. Hou jou pas op.
Stel berge. Dit is nie so eenvoudig soos dit lyk nie. Daarin leer ons hoe om te oefen. Staan reguit op. Die bene is bymekaar, die rug is reguit, die stert lyk af, die kroon strek opwaarts. Bedek jou oë en gooi die ekstra gedagtes weg. Voel die touch pad en voete raak.
Hond snoet af. Asana harmoniseer die boonste en onderste dele van die liggaam, onthul die borsarea, strek die agterkant van die bene goed. Staan op al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
Die pose van die boom. 'N Pose wat help om 'n gevoel van balans te ontwikkel. Fokus jou blik op 'n enkele punt om die posisie reg te stel. Rus albei voete in die grond, hou die aandag van onder af - tot by die kroon. Maak seker dat die pers aan is. Lig jou regtervoet op en druk na jou linker voet. Jy kan die voet bo of onder die knie druk (maar moenie dit regstreeks daarop plaas nie). Sit jou palms bymekaar voor jou hart. Jy kan so bly of jou hande oprig asof hulle takke van 'n boom was.
Side Plank. Daar is 'n werk op krag en uithouvermoë. Lê aan jou kant en plaas jou elmboog onder jou skouer. Plaas die teenoorgestelde hand op die vloer op die vlak van die naeltjie vir bykomende ondersteuning, plaas die voet van die boonste been op die onderste voet. Aktief druk die elmboog, palm en albei voete in die mat, terwyl jy die bene uitrek, trek die bekken van die vloer af. Trek die skuinspiere aan die linkerkant en trek die teenoorgestelde hand na die plafon met die teenoorgestelde hand om nie die onderste skouer te laat misluk nie. Maak seker dat die bokant van die kop, dye en die opkoms van die voete in een lyn bly.
Sprinkaan stel. Dit is een van die beste asanas vir goeie postuur. Lê op jou maag. Trek die rib onder jou uit, verleng die ruggraat. Sit jou hande in die slot agter jou rug. As jy uitasem, druk die pers en lig jou kop, bors en bene van die vloer af.
Voete aan die muur. Of Viparita Karani - voorkoming en behandeling van spatare. Dit is ook nuttig om stres van moeg bene te verwyder. Raak die muur met albei boude, trek die bene op sodat hulle bo die kop is. Ontspan jou voete, jy kan hulle effens uitmekaar versprei, jou hakke rus op die muur, voete bymekaar of op die breedte van die bekken. Druk die middellyf op die vloer, plaas jou hande aan die kante van die lyf met jou palms, ontspan jou skouers en nek.
Hou aan die lê. Lê op jou rug en trek jou knieë tot by jou bors. Brei jou linkerhand na die kant en draai jou kop om na jou linkerhandpalm te kyk. Laat die knieë regs en laat die regterhand op die linkerknie val. Doen verskeie siklusse van asemhaling en herhaal aan die ander kant. Hierdie oefening verlig die rug en versnel die metabolisme.
meditasie. 'N Klein maar gereelde meditasie verlig stres en voorkom die voorkoms daarvan. Aan die einde van die oefening, sit gemaklik, maak jou oë toe en probeer om nie te dink oor enigiets nie.