Waarom u buikskommelings tydens swangerskap het en hoe u kan behandel - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelWaarom u buikskommelings tydens swangerskap het en hoe u kan behandel
'N Trimester-vir-Trimester gids vir swangerskap se op- en afdraandes
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 20 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Gemoedskommelings tydens swangerskap word veroorsaak deur 'n verskeidenheid faktore, insluitend u vinnig veranderende hormone, die fisieke ongemak van swangerskap en die baie normale bekommernisse oor die komende lewensverandering.
As u die een oomblik opgewonde voel en die volgende keer in trane is, is u ver van alleen. Daar is 'n rede vir die cliché-beeld van 'n huilende swanger vrou wat piekels en ys eet. Dit is gebaseer op die regte lewe!
Hier is die rede waarom u emosionele op- en afdraandes ondervind tydens swangerskap en hoe u moet omgaan.
Swangerskapshormone en gemoedskommelings
'N Groot rede vir swangerskap in swangerskap is u vinnig veranderende hormone. Spesifiek estrogeen en progesteroon.
Estrogeenvlakke styg gedurende die eerste 12 weke van swangerskap en neem met meer as 100 keer toe. Estrogeen word geassosieer met die breinchemiese serotonien. U ken serotonien moontlik as die 'gelukkige' hormoon, een wat antidepressante medikasie probeer verhoog. Maar serotonien is nie 'n eenvoudige verbinding met geluk nie. Wanbalanse en skommelinge in hierdie neurotransmitter kan emosionele disregulasie veroorsaak.
Hoe presies estrogeen en serotonien met mekaar in wisselwerking is, word nie heeltemal verstaan ​​nie. Wat blyk te wees, is dat veranderinge in estrogeenvlakke - en nie 'n spesifieke vlak van estrogeen nie - is wat wanbalanse in die bui veroorsaak. Angs en prikkelbaarheid hou veral verband met estrogeenveranderings.
Maar dit is nie net estrogeen wat toeneem nie. Die hormoon progesteroon neem ook vinnig toe tydens swangerskap, veral gedurende die eerste drie maande. Terwyl estrogeen gewoonlik met energie geassosieer word (en te veel daarvan geassosieer met senuwee-energie), word progesteroon geassosieer met ontspanning.
Dit is eintlik net wat progesteroon tydens swangerskap in die liggaam doen. Dit sê dat die spiere moet ontspan, gedeeltelik om voortydige kontraksies van die baarmoeder te voorkom. (Dit is ook die rede waarom vroue tydens die swangerskap konstipasie ondervind. Progesteroon werk nie net op die baarmoeder spiere nie, maar beïnvloed ook die dermkanaal. As u ingewande vertraag, is daar konstipasie.)
Ontspanningshormone klink lekker! Maar vir sommige vroue maak progesteroon hulle 'te' ontspanne. Dit kan moegheid en selfs hartseer beteken. Progesteroon is die hormoon wat u by al die Hallmark-advertensies laat huil.
Saamgevat - die angs en prikkelbaarheid van estrogeen, die moegheid en die traanheid van die progesteroon - is dit 'n wonder dat swangerskap gemoedskommelings veroorsaak ">
Ander snellers van die eerste trimester gemoedskommelings
Hormone veroorsaak gemoedskommelings tydens swangerskap, maar dit is nie net die hormone nie. Die ongemak van swangerskap kan ook emosionele nood veroorsaak. Byvoorbeeld, oggendnaarheid. Soggensiekte (wat u enige tyd van die dag regtig kan tref) raak tot 70 persent van swanger vroue. Gevoelens van naarheid en soms braking kan veroorsaak word deur die geringste hongerpyn of selfs die reuk van die kook van jou buurman.
Vir diegene wat oggend siekte erger word as ander, kan daar angs ontstaan ​​oor die vraag of hulle skielik die drang sal ervaar om tydens 'n sakevergadering op te daag. Of hulle kan bekommerd wees dat hulle skielik iets "af" sal ruik as hulle in die straat afstap. Die spanning om nie te weet wanneer hulle siek voel nie, en die spanning om onvoorbereid (of in die openbaar) op te gooi, kan intens wees.
Moegheid is nog 'n algemene simptoom van vroeë swangerskap en dit kan buierigheid veroorsaak. Niemand voel emosioneel goed as hulle moeg is nie, en jy kan regtig moeg voel gedurende die eerste maande van swangerskap.
Laastens kan vroue wat miskraam of onvrugbaarheid ervaar het, angstig wees om die swangerskap te verloor. Hierdie vrees kan erger wees gedurende die eerste trimester wanneer die meerderheid swangerskapverliese voorkom.
Tweede trimester gemoedskommelings
Die tweede trimester van swangerskap word ook die "wittebrood" -fase genoem. Hormone is nog steeds besig om te verander, maar baie minder as gedurende die eerste drie maande. Die meeste vroue voel meer energie en het nie meer oggend siekte nie (of dit is ten minste nie so erg nie).
Daar is nog steeds potensiële emosionele snellers. Vir die eerste keer dat die liggaamsvorm in die tweede trimester regtig inskop. Sommige vroue kan tydens die eerste trimester kraamklere vermy, maar teen die tweede keer is die behoefte aan ekstra kamer onvermydelik.
Sommige vroue voel opgewonde oor hul liggaamsveranderinge. Uiteindelik hoef hulle nie hul maag in te trek nie! Ander kan angstig voel. Dit geld veral vir vroue wat 'n geskiedenis van liggaamsbeeldgevegte het.
Voorgeboortelike toetsing gedurende die tweede trimester kan emosionele nood veroorsaak. Amniosentese word gewoonlik gedurende die vroeë tweede trimester gedoen. As u 'n voorgeboortelike toets of nie, of angs oor die uitslag moet toets of nie, kan dit emosionele nood veroorsaak.
Iets anders wat tot buierigheid kan lei, is die lees van alles wat moontlik verkeerd kan gaan tydens swangerskap en bevalling. Sommige swangerskapboeke is meer soos lang lyste van alle moontlike komplikasies. Dit kan natuurlik tydens enige trimester van swangerskap voorkom.
Nie al die "buierigheid" van swangerskap is egter negatief nie. Sommige vroue ervaar 'n toename in libido en seksuele begeerte gedurende die tweede trimester. Dit is moontlik omdat hulle fisies beter begin voel, en as gevolg van die verhoogde bloedvloei na die bekken.
Derde trimester gemoedskommelings
Dit kan 'n probleem wees gedurende die derde trimester. Moegheid en probleme met slaap kan lei tot gemoedswisselings.
Vrese en bekommernisse oor die komende geboorte kan gedurende die laaste trimester intens word, tesame met die bekommernis oor die moederskap (of die bekommernis oor die moederskap van 'n ander kind).
'N' Nuwe 'bui-swaai wat u gedurende die derde trimester kan ervaar, is' nest '. Nest is wanneer u skielik oorval word met die begeerte om skoon te maak, te organiseer en fisies voor te berei vir die baba. Nie almal ervaar neste nie, en vir die meeste kan dit 'n positiewe bui-ervaring wees. Vir ander, veral as daar vrese is oor die feit dat dit nie genoeg is om vir die nuwe kind te sorg nie, kan die nes tot angs lei.
Is dit normaal om kwaad te voel tydens swangerskap?
Sommige vroue ervaar irritasie en selfs woede tydens swangerskap. Hormoonveranderinge is een van die redes vir hierdie buierigheid. Net soos sommige vroue prikkelbaar ervaar net voor hul periode elke maand aanbreek, kan dieselfde vrouens sukkel met gevoelens van frustrasie en woede tydens swangerskap.
Nog 'n rede vir prikkelbaarheid tydens swangerskap - as u nie goed voel nie, is u vermoë om kalm te bly en versamel minder te wees. Swangerskap moegheid en liggaamlike ongemak dra 'n groot bydrae tot woede van swangerskap. Dit is uitdagend om u humeur onder beheer te hou as u gedurig moeg voel.
Dan is daar 'n paar vroue wat gevoelens van wrok kan hê tydens swangerskap as gevolg van hul lewensituasie. Miskien is hul finansies nie die plek waar hulle wil hê nie, miskien het hulle spanning op die baan, of miskien wou hulle nie regtig swanger wees nie. Miskien het hul maat hulle onder druk geplaas om nog 'n baba te hê as hulle nie gereed was nie, of miskien was die swangerskap nie beplan nie.
Terwyl af en toe gevoelens van frustrasie normaal is, is dit belangrik om nie woede te ignoreer as dit gereeld voorkom of inmeng met u vermoë om die daaglikse lewe goed te hanteer nie. Sommige navorsing het bevind dat woede tydens swangerskap die ongebore kind kan beïnvloed. Een studie het bevind dat voorgeboortelike woede geassosieer word met die verminderde fetale groeitempo.
Veral as u woede gegrond is in die gebrek aan swangerskap, is dit noodsaaklik om terapie te kry voordat die baba opdaag. Andersins kan vroeë binding tussen u en u baba negatief beïnvloed word. Binding tussen moeder en kind gaan nie net oor emosionele gesondheid nie, maar beïnvloed ook die kind se liggaamlike welstand.
Hoe om met gemoedskommelings tydens swangerskap te werk
Gemoedskommelings is amper 'n onvermydelike deel van swangerskap. Maar om prakties onvermydelik te wees beteken nie dat daar nie dinge is wat u kan doen om dit 'n bietjie makliker te maak nie.
Wees geduldig met jouself. Dit is 'n groot een. Die enigste ding wat erger is as om sleg te voel, is sleg as jy sleg voel. Onthou dat u nie alleen in u ervaring is nie, dat hormone (en nie 'swak karakter' nie) die skuld het vir baie van u gevoel, en dat dit alles mettertyd sal verloop.
Gesels met jou maat en jou kinders. U kan dalk u humeur verloor, of onverwags begin huil. Laat jou maat en jou kinders weet dat dit nie hulle is nie. Vra vooraf verskoning vir daardie oombliklike prikkelbare periodes. As u met u kinders praat, moet u die baba nie skuldig maak aan u buie nie. Hulle is al benoud dat hulle u met 'n ander kind sal moet deel. U wil hulle nie ekstra redes gee om ongelukkig te wees met die komende gesinsverandering nie. Verduidelik eerder dat Mamma die afgelope tyd nie goed voel nie, maar dat dit goed gaan en sal verbeter.
Sit die vreesgebaseerde swangerskapboeke neer. Natuurlik wil u 'n gesonde swangerskap hê. En natuurlik wil u ingelig word, sodat u opgeleide keuses kan maak oor u voorgeboortesorg, dieet en komende geboorte. As hierdie swangerskapboeke u egter angstig maak, moet u dit nie lees nie. Soek iets meer positiefs, of vra u dokter direk tydens u voorgeboortelike ondersoek (in plaas daarvan om u bekommerd te wees).
Wees voorbereid op golwe van oggendnaarheid. Emosioneel is een van die slegste dele rakende oggendnaarheid dat dit sonder waarskuwing kan staak. Dit kan u buite beheer laat voel, en dit kan lei tot gemoedskommelings en bekommernisse. Probeer voorbereid wees om die vrese te verminder. Hou lekkernye rond vir skielike hongerpyne. Dra plastieksakke (toebroodjie-sakkies kan werk) in u sakke of in u beursie, want as u voel dat u wil opraak en daar geen badkamer beskikbaar is nie.
As u oggendsiekte veroorsaak word deur onaangename of sterk reuke, probeer dan om iets wat goed ruik, saam te neem om vinnig die ongewenste geure te gryp en te keer. 'N Houer met naeltjies of kaneel kan werk, of 'n klein botteltjie hand lotion waarvan jy hou.
Prioritiseer slaap. In die eerste trimester is u waarskynlik moeg, maak nie saak hoeveel u slaap nie. Gedurende die derde trimester kan u sukkel om gemaklik te raak, en dit lei tot 'n gebrek aan slaap. Maar jy het slaap nodig! Moegheid is 'n eenrigtingpad na gemoedskommelings. As u gedurende die dag 'n middagslapie kan neem, neem een. Selfs al beteken dit om by die werk by jou tafel te slaan.
Doen tuis wat u kan om slaaptyd 'n rustige, stil tyd te maak, sodat u meer geneig is om die slaap te kry wat u benodig.
Neem 'n ondersteunende vriend na voorgeboortelike afsprake. Dit kan u maat, u vriend of familielid wees. Maar om iemand by u te hê, veral vir ultraklank of amniosentese, kan help met senuweeagtigheid.
Bring 'n vriend in die winkel wanneer jy kraamklere koop. Vet en "lelik" voel as jy swangerskapsklere soek? Neem iemand saam wat buite die kleedkamer sal staan ​​en vertel hoe mooi jy is.
Neem 'n opleidingskursus vir bevalling en huur 'n doula. Om bang te wees vir die bevallingsdag kom gereeld voor. Hoe meer jy weet, en hoe meer jy voel, hoe minder angstig sal jy wees. As u lesse in die bevalling neem en 'n doula ('n persoon vir arbeidsteun) in diens neem, kan dit help om die angs te verminder.
Maak kontak met ander mammas wat verwag. As u met ander praat oor u gemoedskommelings en bekommernisse, kan u normaal voel. Daar is forums en groepe op sosiale media net om moeders te verwag. U kan waarskynlik ook plaaslike ondersteuningsgroepe vind op webwerwe soos Meetup, of u kan ander vroue ontmoet deur middel van 'n bevallingsklas.
Probeer joga of meditasie. Joga en meditasie kan help om angs te verminder en gevoelens van welstand te verhoog. Daar is baie gratis meditasie-apps aanlyn om te probeer. As u besluit om 'n joga-klas te neem, maak dit seker dat dit swanger vroue is. Of as u nie 'n voorgeboortelike joga-klas kan vind nie, neem 'n sagte of herstellende joga-klas en praat met die joga-instrukteur voordat die klas begin met moontlike aanpassings in posisies.
Raadpleeg 'n berader. Soms het u 'n professionele persoon nodig om u te help. Dit gaan goed. U hoef nie 'klinies depressief' te wees om 'n terapeut te sien nie. Beraders is daar om mense te help om groot lewensveranderinge te hanteer, en swangerskap en geboorte - of dit nou u eerste of vyfde kind is - is 'n belangrike lewensverandering.
'N Berader kan u ook help om vas te stel of u gemoedskommeling iets meer is as die' tipiese 'ervaring. Bekommerd dat u dalk depressief is of 'n angsversteuring het? 'N Terapeut kan hiermee help.
Gemoedskommelings is 'n normale ervaring tydens swangerskap. U liggaam gaan deur fisieke en hormonale veranderinge, en u daaglikse lewe is op die punt om te verander. Natuurlik het u emosionele op- en afdraandes.
Terwyl gemoedskommelings gereeld voorkom, is depressie 'n ander saak. Daar is ook 'n verskil tussen senuweeagtigheid en angsgevoelens wat u vermoë om deur die dag te kry, belemmer. Depressie en angs is nie dieselfde as 'buierigheid nie.'
Depressie of angs tydens swangerskap kan die risiko verhoog om postpartum depressie of angs te ervaar. Beide depressie en angs kan u gesondheid op u pasgebore baba en uself beïnvloed.
Dit is belangrik dat u met u dokter praat oor u emosionele stryd as u dink dat u depressief is of 'n angsversteuring het. Volgens een studie het minder as 20 persent van die vroue wat postpartum depressie ervaar dit ooit by hul gesondheidsorgverskaffer genoem. Maar u dokter kan help, praat asb. U hoef nie stil te ly nie.
Copyright aktiewe spel: Waarom u buikskommelings tydens swangerskap het en hoe u kan behandel - aktiewe spelLees Meer