Lys van vinnige en maklike 80-kalorie-versnaperinge - Voeding - 2022
Vrugte is voedingsryke, lae-kalorie-versnaperings.
As u kalorieë tel om gewig te verloor, sal die eet van 80-kalorie-snacks u help om honger tussen maaltye te beperk. Met 'n bietjie beplanning kan u eenvoudig een van hierdie lae-kalorie-versnaperinge gryp en by die volgende afspraak by die deur instap. Sodra u geleer het watter versnaperinge die beste vir u werk, moet u dit in u huis, motor en kantoor hou, sodat u gereed is die volgende keer dat honger toeslaan.
Rou vrugte maak 'n vinnige en maklike lae-kalorie-versnapering. Vir 80 kalorieë kan u 'n medium appel eet, ongeveer so groot soos 'n tennisbal; 'n klein piesang, ongeveer 6 duim lank; 1 koppie rou swartbessies, bloubessies, kersies of pynappel; 1.33 koppies kantaloep of heuningdou; 'n groot lemoen; of 'n klein peer. Vrugte is 'n voedsame versnapering omdat dit vitamiene en minerale het wat u liggaam nodig het om gesond te bly. U kry ook vesel en water van vrugte, wat albei help om u te vul en honger tussen die maaltye te hou.
Groente sorg ook vir 'n lae-kalorie-versnapering omdat dit meestal water volgens gewig is. U kan 'n groter volume van hierdie kosse vir minder kalorieë eet, waardeur u tevrede voel. Vir 'n 80-kalorie-versnapering kan jy 3 koppies rou broccoli, blomkool of snap ertjies eet; 4 koppies komkommer- of soet paprika-stokkies; of 1,5 koppies wortelstokkies. As jy daarvan hou om iets in jou groente te bedel, eet die helfte van die porsie groente met 2 eetlepels hummus of 1,5 eetlepels met 'n lae-vet of vetvrye slaaisous.
As u versnaperinge eet wat 'n bietjie proteïen verskaf, help u om u daaglikse proteïenbehoeftes te bevredig. Vir 80 kalorieë kan u 'n groot, hardgekookte eier eet, wat u ook 6,3 gram proteïen sal gee. As jy van kaas en suiwelprodukte hou, kan jy 'n enkelstringkaasstokkie hê, ongeveer 1 gram mozzarellakaas; 0,75 koppies vetvrye gewone jogurt; of 1 koppie vetvrye melk. Hierdie versnaperinge gee u ongeveer 8 gram proteïen, plus kalsium wat nodig is om gesonde bene te handhaaf.
Verwerkte versnaperinge bevat gewoonlik meer kalorieë as heel kos. Maar daar is 'n paar snacks op basis van graan wat u onder u 80-kalorie-doel hou. Eet twee ryskoekies of ongeveer 3 koppies gewone springmielies. U kan ook die helfte van 'n 2-gram Engelse muffin rooster en eet, of 'n halwe koppie gewone, gekookte hawermeel eet. Vermy klappers, aartappelskyfies of pretzels, want u kan slegs drie of vier daarvan eet om onder 80 kalorieë per snack te bly.