Borsvoed en eet reg - babakosLees Meer
Hoof babakosBorsvoed en eet reg
Voeding en vinnige gesonde maaltye vir verpleegmoeders
Deur Melissa Kotlen Nagin Opgedateer 06 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Die antwoord op die eeue oue besorgdheid oor watter kosse jy moet eet (of vermy om te eet) terwyl jy borsvoed, is vol mites en stories van ou vrouens. Baie vroue is bekommerd dat moeders wat te borsvoed te veel voedingsreëls en -beperkings het. Dit kan eng wees om te dink dat jy nie genoeg kan eet vir jou baba nie, of dit klink of jy te veel kos moet opgee wat jy wil. Dit is genoeg om sommige vroue twee keer oor borsvoeding te laat nadink.
Die waarheid is dat daar regtig nie baie reëls en beperkings is vir ma's wat borsvoed nie. Afgesien daarvan dat u ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag benodig, kan u natuurlik alles wat u wil eet, natuurlik ook in matigheid.
Dus, watter kosse moet u eet as u borsvoed, wat die regte "borsvoedingsdieet" uitmaak, en hoe kan u in hierdie benoude dae pas by 'n gesonde voedselkeuse as 'n besige nuwe ma ">
Moenie bekommerd wees om perfek te wees nie
U hoef nie te stres oor die perfekte dieet om 'n oorvloedige borsmelkvoorraad op te bou nie. Ongeag wat u eet, u liggaam is bereid om genoeg borsmelk vir u baba (of babas) te maak.
Hoe u die voedingstowwe kan kry wat u liggaamsbehoeftes het
Dit is steeds belangrik om goed te eet , sodat u liggaam en u borsmelk baie voedingstowwe bevat. U kan aanhou om u voorgeboortelike vitamien te neem terwyl u borsvoed, maar die meerderheid van u voedingstowwe moet afkomstig wees van die voedsel wat u eet. Ja, u liggaam het 'n uitstekende stoor van voedingstowwe vir die tye waar u nie so goed eet nie, maar u moet die liggaam die werklike voedingstowwe gee om op te slaan. Probeer dit om so gereeld as moontlik 'n afgeronde - nie "perfekte" dieet te eet nie.
Wat is die samestelling van borsmelk?
Daar is nie een en enigste borsvoedingsdieet wat u moet volg nie. Moeders regoor die wêreld eet die voedsel wat deel uitmaak van hul kultuur, en die meeste kan gesonde borsmelk vir hul kinders lewer. U kan dus voortgaan om die kulturele kosse waaraan u gewoond is, te eet, maar hou in gedagte dat dit belangrik is om 'n verskeidenheid voedsel te eet wat min suiker, kafeïen, vet en sout bevat. Fokus op voedsel wat yster bevat (vleis, donkerblaargroen, broccoli, boontjies) en baie vesel (volgraan, droëvrugte, groente, boontjies). Hierdie kosse sal u liggaam sterk hou terwyl u borsvoed.
As u 'n vegetariër of 'n veganier is, of 'n mediese probleem het soos ystertekort-bloedarmoede, moet u dalk ekstra vitamiene of aanvullings neem. Gesels met u dokter oor u situasie om uit te vind wat u by u daaglikse dieet moet voeg om dit meer volledig en gesond te maak.
Hoe u kos reg in u dag kan inpas: 8 wenke vir vinnige en voedsame maaltye
U voel miskien heeltemal verbruik, tyd- en energievriendelik, deur u rol as 'n borsvoedende moeder. Dit is moeilik om jouself voor te stel om enige oomblikke in die dag vir jouself te neem, maar dit is eintlik baie maklik om gesond te eet. Hier is 'n paar idees:
Voeg ontbyt by jou graan, of gooi 'n bietjie droëvrugte en granola in 'n lae-vet jogurt. As u 'n bagelliefhebber is, voeg u gekapte soetrissies en wortels by u roomkaas, of vul dit met maaskaas.
Voeg middagete of ertjies by 'n slaai.
Hou altyd gesnyde groente gereed in die yskas. U kan hulle rou eet of dit in slaaisous doop. Die meeste kruidenierswinkels verkoop 'n verskeidenheid voorgesnyde groente. Die beste is dat u die hele dag aan hierdie versnaperinge kan klap of vinnig 'n slaai kan berei. As u nie vir die voorafgesnyde groente gaan nie, doen die werk self kort nadat u by die winkel uit die huis kom, sodat hulle gereed is om te gaan wanneer u dit die nodigste het. Vir die aandete kan jy 'n bietjie kaas bo-op die groente smelt.
As u na Dunkin 'Donuts of Starbucks moet gaan, gaan soek die semels muffin in plaas van die donuts, en gaan dan maklik op die kafeïen.
'N Goeie manier om proteïene en vesel in u dieet in te sluip, is met 'n roetemengsel. Roetemengsel is gewoonlik 'n kombinasie van neute en droëvrugte. U kan selfs donker sjokolade by die mengsel voeg; dit is goed vir jou.
Sny vrugte af en doop dit in jogurt vir 'n lekker en gesonde versnapering.
Hou 'n paar hardgekookte eiers in die yskas. U kan dit vinnig gryp vir 'n goeie proteïenpons.
Voel weer soos 'n kind en kry 'n grondboontjiebottertoebroodjie op volgraanbrood. Dit sal u ure lank vul, terwyl u 'n gesonde dosis krag gee.
Baie vrugte en groente eet is belangrik as u borsvoed (en as u nie is nie). Vars vrugte en groente is ideaal, maar dit is goed om gevriesde weergawes te eet as jy nie vars kan word nie. Appels is 'n uitstekende bystand, aangesien u dit maklik deur die jaar kan vind.
Onthou om elke dag ten minste agt glase water te drink. U liggaam bestaan ​​uit ongeveer 55% water, en water speel 'n belangrike rol in u liggaam se vermoë om te funksioneer. As u nie genoeg drink nie, kan u moeg, duiselig voel of selfs hoofpyn kry. As u 'n blaaskans van die water af benodig, is 'n glas lae-vetmelk voedingstofryk en kan u 'n goeie hupstoot gee.
Hou u kombuiskaste vol met hierdie items
Geblikte kos: vrugte met water (vermy ligte of swaar stroop), groente (ertjies, mielies, tamaties), boontjies (alle soorte is ideaal vir slaaie) en sop
Gedroogde vrugte: rosyne, bosbessies, appels
Volgraan: graan (insluitend supervoeding, hawermeel), pasta, rys en krakers met lae of verminderde vet
Neute, boontjies en sade: sonneblomsaad (koop dit maklik, het reeds geskil; hulle voeg wonderlike proteïene by slaaie), sesamsaad (kook dit om geur en opwinding by te voeg), amandels, okkerneute, grondboontjiebotter en amandelbotter
Gesonde olies: Canola, ekstra-olywe, vlasaad, sesam, okkerneut, grondboontjiebotter en pomelo
Doen net u bes
Hou hierdie kosse byderhand en eet gesonde versnaperinge as u honger het. Doen jou bes om gesonde items by jou daaglikse dieet te voeg en moenie daaroor stres nie. As u skuldig voel daaraan dat u eendag 'n bietjie te veel gemorskos gehad het, probeer om nie bekommerd te wees nie. Onthou, jy kan amper alles eet wat jy wil hê in matigheid.
Praat met 'n vriend wat geborsvoed is of skakel 'n borsvoedingslyn as u gerusstelling benodig van 'n ander borsvoedende ma. En as u regtig besorg is, skakel u dokter of 'n voedingsdeskundige. Hulle kan evalueer wat u eet en u help om 'n plan te maak sodat u goed kan voel oor u dieet terwyl u borsvoed.