Kalorieë verbrand tydens P90x oefensessies - Fiksheid - 2022
Tuisoefeninge kan effektief wees, maar u moet die beste inspan.
As u aandag gee aan TV- of aanlyn-fiksheidsadvertensies, is die kans goed dat u van P90X gehoor het. Die tuisgebaseerde fiksheidsprogram word aangewys as 'n uiters effektiewe oefensessie wat honderde kalorieë per sessie verbrand en u liggaam binne 90 dae verander. Kalorieberamings kan 'n effektiewe bemarkingsinstrument wees, maar as u meer akkuraat wil lees oor die kalorieë wat u tydens hierdie oefensessie verbrand, moet u dieper delf.
Die basiese getalle
Gelukkig het sommige oefenkundiges P90X noukeurig ondersoek om uit te vind watter werklike resultate u kan verwag. Tydens 'n studie wat deur navorsers aan die Universiteit van Wisconsin-Lacrosse gedoen is en deur die American Council on Exercise gepubliseer is, het mans tussen 10,5 en 16,2 kalorieë per minuut met P90X-oefensessie verbrand, terwyl vroue tussen 7,2 en 12,6 kalorieë per minuut verbrand het. In 'n enkele oefensessie was dit gemiddeld tussen 441 en 699 kalorieë vir mans en 301 en 544 kalorieë vir vroue.
Dit hang af van die oefensessie
Die P90X-program plaas 'n groot fokus op wat sy leiers 'spierverwarring' noem. Dit is gebaseer op die idee dat u liggaam ongelooflik doeltreffend is om aan te pas by opleiding, so om dit te "bedrieg" deur u oefensessies te vermeng, kan u help om platoïs te oefen. Die standaard P90X-program bevat 12 verskillende oefensessies - wat beteken dat u een keer elke twee weke 'n oefensessie sal herhaal. Maar omdat die oefensessies verskil, is dit geneig om verskillende kalorieë te verbrand. In die ACE-geborgde studie was die neiging om die kaloriegetalle baie te wissel op grond van die oefensessie. Die Plyometrics-oefensessie het die grootste aantal kalorieë verbrand, waarby gemiddeld 14,7 kalorieë per minuut verbrand is. Die tweede in die studie was die been en rug oefensessie met 12,4 kalorieë per minuut, gevolg deur die CardioX-oefensessie met 12 kalorieë per minuut en daarna die oes vir borst, skouers en triceps teen 9,0 kalorieë per minuut.
Moenie die ramings vertrou nie
Die aantal kalorieë wat u tydens enige aktiwiteit verbrand, hang af van u ouderdom, gewig, geslag en inspanningsvlak. Selfs in 'n gekontroleerde studie het die aantal verbrandde kalorieë gewissel afhangende van die deelnemer. Dit moet 'n goeie herinnering wees dat dit onproduktief kan wees om op die kalorieberamings vir komberse te vertrou. As u op die bewerings vertrou dat u gemiddeld 1 000 kalorieë met elke oefensessie sal verbrand, kan u dalk te veel indink, en dink dat u meer kalorie-tekorte het as wat u regtig het.
Monitering van u hartklop
Die P90X-program bevat 'n maaltydplan wat bedoel is om u te help om gewigsverliesdoelwitte te bereik en om u te help om brandstof te hou vir u oefensessies. As u egter 'n meer akkurate skatting wil hê van die aantal kalorieë wat u verbrand tydens 'n spesifieke P90X-oefensessie, probeer dan om u hartklop te monitor. 'N Hartslagmeter kan handig wees, sodat u nie hoef te oefen om u tempo te bepaal nie. Gebruik egter die volgende formule om die aantal kalorieë wat u per minuut verbrand het, te skat. Vir vroue is kalorieë per minuut gelyk aan (-20.4022 + 0.4472 x HR - 0.1263 x gewig in kilogram + 0.074 x ouderdom) / 4.184. Vir mans is kalorieë per minuut gelyk aan (-55.0969 + 0.6309 x HR + 0.1988 x gewig in kilogram + 0.2017 x ouderdom) / 4.184.