Watter tipe swem werk agter die rug? - Fiksheid - 2022
Watter tipe swem werk agter die rug?
Dolfynskop is 'n golwende beweging wat boudspiere toon.
Swem is 'n oefensessie in die liggaam wat byna elke spiergroep gebruik, insluitend die drie spiere wat die boude vorm: die gluteus maximus, medius en minimus. Beweging deur water, hetsy swem, skop, draf of trap, bied u spiere weerstand, wat help om hulle te versterk. Die natuurlike weerstand van swem sorg ook vir 'n effektiewe oefensessie sonder die risiko van beserings as gevolg van die impak wat gereeld in land-oefeninge voorkom. U kan die spiere van die boude uitwerk met 'n verskeidenheid swemstrepe, bore en ander oefeninge in die water.
Swem is 'n wonderlike oefening vir buitelyne. Verhoog u oefensessie deur 'n bietjie water draf, en bore met behulp van 'n skopbord en 'n stel vinne.
Skop jou knop af
Gebruik 'n skopbord of steek jou arms voor jou liggaam uit met die een hand bo-op die ander, en jy kan jou gluteale spiere met skopbore uitwerk. Wissel tussen die helfte of die lengte van die swembad, gebruik een of meer skopstyle vir 'n uitdagende boude. Die borsslag-skop gebruik die gluteale spiere in elke beweging van die skop as jy jou bene saam buig, uitstrek en sweep. Dolfynskop, 'n skop wat gebruik word vir die vlinderslag, bied 'n voortdurende, maar nie so inspannende vlak van weerstand teen die gluteale spiere nie. Freestyle skop, wat gebruik word vir beide vryslag en rugslag, gebruik voortdurend die gluteale spiere en die heupflekserspiere, wat kan bydra tot die voorkoms van 'n meer getinte boude en middel.
As u water drink, kan u u kop bo water hou terwyl u op een plek bly, en dit is 'n uiters effektiewe oefensessie in die onderlyf. 'N Tradisionele vorm van water wat die eierklitser genoem word, gebruik wisselende sirkelbewegings van die onderbeen, wat die gluteale spiere en hamstrings aangryp en die boude en agterkant van die bobeen versterk. Die K-loopvlak-styl om water te oefen, oefen die gluteale spiere uit, terwyl u u reguit been uit en uit strek, na die oppervlak van die water en wissel in 'n skêr-beweging.
Draai dit af
Water draf is 'n lang tyd onder mededingende hardlopers, en gebruik dieselfde bewegings as gewone draf met die ekstra weerstand om deur water te beweeg. Gebruik 'n sweefgordel om bo die water te bly en fokus op u tegniek. Probeer om sonder 'n gordel te draf. Soos met ander swem- en skopwedstryde, gebruik 'n effektiewe oefening vir waterjoggies tussenposes van verskillende snelhede om u uithouvermoë en krag tot die uiterste te stoot. Water draf oefen die gluteale spiere uit terwyl elke been uitsteek en voor en agter jou.
Gebruik vinne vir fiksheid
Skop met vinne is 'n goeie manier om weerstand te bied teen jou oefensessie. Vinne kan tydens die vryslag- of dolfynskop gedra word. Gebruik vinne tydens swem of tydens oefen, maar sorg dat u ekstra afstand by u oefensessie voeg om rekord te gee vir die vinniger snelhede met vinne. 'N Alternatiewe manier om vinne in die water te gebruik, is om water te trap, in wese in 'n regop posisie te skop. As u kop uit die water en u liggaam in 'n vertikale posisie is, wissel u beenbewegings om 'n vryslag te skop, of beweeg albei bene in een plek om die dolfynskop te doen. Albei skoppe bereken u gluteale spiere sowel as u dyspiere, wat kan help om die voorkoms van 'n getinte boude te skep. Vir 'n ekstra uitdaging, gebruik kort vinne, 'n spesiale vin wat ontwerp is om die vorm van die voet na te boots, uithouvermoë te verbeter en die krag van die bene te verhoog.