Om 'n rustige gemoed te hê, is pragtig, en daar is 'n paar eenvoudige handtake wat u met 'n stil gemoed kan doen: skottelgoed was, blare hark, vloere vee. Maar daar is ook ander take wat ingewikkelder is, en dit kan onvanpas of selfs onveilig wees om 'n stil gemoed te hou.
Stel jou voor dat jy met 'n motor ry, en 'n bal rol in die straat uit. As u 'n rustige gemoed het, is u miskien baie bewus van die bal - die kleur, die vorm en al die ander dinge op die oomblik. Maar omdat u in die huidige oomblik geanker is, dink u dalk nie vooruit aan wat waarskynlik op die volgende oomblik sal plaasvind nie - wat natuurlik is dat 'n kind na die bal die straat kan uithardloop.
Dit is steeds moontlik om ons denke stil te hou terwyl ons aandag gee aan belangrike seine in ons omgewing. Geestelike kennis laat 'n bietjie innerlike spraak toe terwyl ons op die oomblik fokus.
Geestelike aantekeninge veranker u in die huidige oomblik en monopoliseer u innerlike spraak. U kom met 'n woord of frase wat beskryf wat u doen. Dit is soos 'n mantra, behalwe dat die woorde verander as u verander wat u doen.
'N Voordeel van hierdie praktyk is dat dit die leemtes kan vul tussen die gedagtes wat u in staat stel om op te hou wat u doen, sodat afleidende gedagtes nie insluip nie. Ons gedagtes werk vinniger as ons ledemate. U kan vyf verskillende gedagtes hê terwyl u na die kas loop om u reënbaadjie te vind. Teen die tyd dat u by die kas kom, het u dalk vergeet waarom u daarheen gaan. Verstandelike aandag hou die fokus op die hede.
Oefening: Geestelike kennisname van aksies
Die eerste keer, probeer dit net 30 sekondes.
Maak 'n mentale noot van elke aksie wat jy doen. Kom ons sê jy het net by jou voordeur aangekom en gaan binnekort die huis binnegaan. Jou notering kan in hierdie rigting loop: in die sak kom, die sleutel uitsteek, die sleutel in die sluis gly, die knoppie draai, die deur oopmaak, die deur binnekom, die sluitdeur, en Plasing van sleutels op toonbank.
Dit is dinge wat jy dalk outomaties kan doen, maar as jy daarop let, is daar 'n groter intensiteit oor hulle.
Dit is moeilik om dit vir 'n lang tydperk te doen, maar selfs 'n drie-en-dertigste oefening sal 'n impak hê. Na 'n ruk sal jy nie noodwendig jou aksies in woorde moet opmerk nie. Jy sal net meer aandag gee aan bewegings wat jy andersins doen sonder om te dink.
Probeer daarna om op te let terwyl u iets ingewikkelder doen, soos om te kook. Om bestanddele saam te stel en in die regte volgorde voor te berei, neem 'n bietjie nadink. U kan nie noodwendig met 'n stil gemoed kook nie, maar u kan op die taak fokus deur geestelike aantekeninge in te voeg. Dit kan wees kap, sny, spoel, aanskakel, pot, en so aan.
Let op die oomblikke wanneer jy verveeld voel. Wat kan u opmerk oor die aroma, kleur of temperatuur van die kos wat die ervaring interessanter maak? Op watter punte is dinge te gejaagd om van u optrede te let?
Die Dos en Moenie van Geestelike Notering
U sal dalk vind dat verstandelike kennis inmeng met sommige aktiwiteite, soos lees. Die meeste mense, insluitend ek, subvokaliseer terwyl hulle lees - spreek die woorde in hul kop uit. Vir my, voeg die woord by lees In daardie innerlike stroom van gedagtes word die begrip van die teks inmeng.
As u 'n motor bestuur, is 'n meditasie oor die asemhaling onveilig, want dit sal u aandag van die pad af wegneem. Maar as u met u bestuur bestuur, kan u aandag op die pad vestig. U kennisgewing kan insluit nagaan spieël, ry, sein lane verandering, kyk vir die samesmelting van verkeer, en so aan.
As u dit doen, interpreteer u die "huidige oomblik" wyer as wat u in 'n asemhaling of klankmeditasie sou doen. U moet dikwels ten minste 'n paar sekondes vooruit dink as u ry. Beskou die hede as die taak op hande, eerder as wat presies in hierdie sekonde gebeur.
Wat jy ookal doen, onthou om 'n houding van vriendelikheid aan jou notas te bring.
Bewusmaking kan u help om gewoontes te herken en te vervang deur nuwer en beter ...
Om bewustheid 'n gewoonte te maak, lyk paradoksaal: gewoontes is dinge wat ons outomaties doen en ...