5 variasies van Uttanasana vir die strek van die hamstrings - Tuis joga oefening - 2022
Hierdie variasies sal help om die oefening te diversifiseer en na die nuwe ligamente en spiere te kom.
Uttanasana Dit word beskou as een van die nuttigste en gewilde asanas in joga. Dit kalmeer die senuweestelsel, help om stres en ligte depressie te hanteer, stimuleer die niere en lewer, verleng die agterkant van die dye, strek die bekken en die kuitspiere. Dit verbeter ook vertering, help om moegheid en angs te hanteer, verlig hoofpyn en slapeloosheid.
Maar sy het 5 uitstekende variasies wat feitlik dieselfde voordelige eienskappe het. Hulle sal help om jou praktyk te diversifiseer en op nuwe gebiede in die liggaam te tik.
Variasie met stene. Rangskik die twee bakstene in die middel van jou rug sodat hulle, wanneer dit gekantel is, direk onder jou palms is (dit is ongeveer die breedte van jou skouers). Staan reguit voor die stene. Met 'n asem, lig jou arms op en strek. Met 'n uitaseming, buig jou knieë en klim in die helling af, en probeer om 'n reguit rug op die heupe te lê. Begin dan om die bekken en bene te draai sodat hulle loodreg op die stene is. Neem 5 asemte, kom terug na die middel en herhaal in die ander rigting.
Bene gekruis. Staan reguit weer. Kruis jou bene en plaas jou voete op dieselfde lyn (linkerknie onder regs). Dra die meeste van jou liggaamsgewig na jou linkervoet. Buig jou knieë effens en plaas jou maag op jou heupe; plaas die stene onder jou palms as jy wil. Neem 5 asem en verander bene.
Tilt in twist pos. Staan reguit op en gaan na Uttanasana met jou hande op die baksteen. Buig dan die linkerbeen in die knie, skeur die regterarm van die baksteen af ​​en trek dit op, maak die bors oop. Kyk na die vingers van die regterhandpalm. Maak seker dat die bekken nie draai in die rigting van draai nie. Na 5 siklusse asemhaling verander kante.
Kantel met slot agter die heup. Gaan na Uttanasana. Buig jou knieë effens en skep 'n klein spasie tussen hulle. Gebruik dit om jou regterhand daar te hou. Met jou linkerhandpalm gryp jou regterhand om 'n slot te maak. Draai jou bors na die kant en probeer om jou elmboë met jou hande te gryp. Stop wanneer jy die maksimum van jou strek bereik. Hou vir 5 siklusse van asemhaling en skakelaars.
Die helling van die muur. Staan na die muur, voete skouerwydte uitmekaar. Lig liggies, buig jou bene. Begin dan saggies na die muur totdat jy dit met roere raak. Probeer om jou rug teen die muur tot die maksimum te druk, maar natuurlik, sonder spanning. Moenie jou nek opspan nie.