'N Balpas met 'n Switserse bal - Fiksheid - 2022
'N Balpas met 'n Switserse bal
Die handpas-na-voet balpas bou jou buiksterkte op.
'N Handpas-vir-voet balpas met 'n Switserse bal is 'n Pilates-gebaseerde oefening wat kan help om u kernstabiliserende spiere op te bou. Pilates is 'n oefenstelsel wat ontwikkel is deur Joseph Pilates, 'n Duitse onderdaan wat tydens die Eerste Wêreldoorlog in Engeland geïnterneer is. Sy oefeninge gebruik gewoonlik vloeistofbeweging met die fokus op ruggraatbelyning en asemhaling. Deur 'n variasie van 'n V-opstelling met 'n stabiliteitsbal te doen, kan u u balans en koördinasie verbeter.
Om die balpas van hand tot voet uit te voer, begin deur op die vloer te lê terwyl u die Switserse bal in u hande hou met u arms oor u kop. Brei u bene uit en hou dit bymekaar, met u tone van u af weg. Berei u voor vir 'n beginneroefening met 'n diep inaseming. Asem uit en lig die bal regop. Hou u kop en skouers vas aan die grond. Lig jou bene op en na jou arms. Gebruik die stadige en gekontroleerde beweging om die bal aan jou voete te gee, en gryp die bal tussen jou enkels. Inasem en laat sak u bene en die bal so ver as moontlik na die vloer. Asem uit en keer die beweging om, en lig u bene weer op en gee die bal na u hande. Voer ses tot 10 reps uit. Bevorder die moeilikheidsgraad deur u kop en skouers op te lig om die bal na u voete te gee. Verhoog u uitvoeringspoed sowel as die aantal reps tot 15 tot 20. Hou aan om in te asem terwyl u u arms en bene oplig en inasem as u dit laat sak.
Die moeilikste weergawe van die hand-tot-voet balpas lyk soos die V-opstelling. Begin met hierdie oefening deur op die vloer te lê met u arms oor u kop en die bal in u hande. Lig u arms en bene terselfdertyd op, vou om die middel. Dra die bal van u hande na u voete op die piekposisie, wat 'n steil V-vorm moet vorm. Laat sak u bolyf en onderlyf terselfdertyd op die vloer terwyl u die bal tussen u voete hou. Gaan voort met die bal van u hande na u voete terwyl u vloeistof en beheerde beweging gebruik.
Onder die voordele van die balpas van hand tot voet, is verbeterde buigsaamheid van die bo- en onderrug en sterker buikspiere. Terwyl u beide bolyf en onderlyf koördinasie bou, word u meer bewus van u ruggraat. U gebruik spiere om nie net beweging te produseer nie, maar ook om u bolyf te stabiliseer terwyl u beweeg. Die balpas kan 'n moeilike oefening wees. As u nie goed is nie, moet u met eenvoudiger oefeninge begin om u kern te versterk, soos die plank. Tydens die plankoefening hou u u liggaam in die standaard-op-posisie, terwyl u uself op u onderarms steun.
Om spanning te voorkom, moet u u rug op die grond gedruk hou gedurende die hele oefening. Vir die beginneroefening moet die kop en skouers ook op die grond rus tydens die balpas. Hou u kofferruimte te alle tye saam. As u gesondheidskwessies het rakende u buikarea, soos chirurgie vir 'n breuk, moet u dit met u dokter spreek voordat u hierdie oefening doen. Maak die vloer skoon van enige skerp voorwerpe wat die bal kan deurmaak voordat u met die oefening begin. Hou die bal ook weg van enige intense hitte.