14 BEWESE MANIERE OM IN 2021 GEWIG TE VERLOOR SONDER OM TE OEFEN, VOLGENS KENNERS - GEWIGSVERLIES
Volgens deskundiges is 14 bewese maniere om gewig te verloor sonder om te oefen in 2021
Dit is 'n meerjarige vraag: kan u gewig verloor sonder om te oefen? Kom ons begin hiermee: Oefening is op soveel maniere geweldig vir u liggaam en gees. Dit verminder u risiko vir 'n menigte siektes en kan u voorkoms van depressie, angs en ander geestesgesondheidsprobleme verlaag, asook u energie verhoog, u help om te slaap en meer. Dit kan u ook help om 'n fikser, slanker liggaam te behou. So oefen = gesondheid, en ons moet ons liggaam elke dag beweeg.
Dit gesê, wat u eet, is die belangrikste ding as u gewig verloor - en studies toon dat daar baie strategieë is om gewig te verloor wat niks met oefening te doen het nie. Kyk na hierdie 14 slim-ondersteunde wenke wat deur wetenskap ondersteun word.
1. Beheer u porsies.
As u tuis is, eet uit kleiner borde en bakkies. U sal waarskynlik minder kalorieë inneem, en dit laat u brein dink dat u meer afneem as wat u werklik is. (Doen die teenoorgestelde as u gesonde kosse eet, soos slaaie of gebraaide groente - dan is dit sinvol om hierdie geregte te groot te maak!). Nog 'n belangrike wenk: Moenie uit pakkies eet nie, selfs nie uit gesonder skyfies of klappers nie. Verdeel dit in 'n skottel en sit die sak of boks weg.
As u uiteet, kan porsiebeheer 'n moeiliker uitdaging wees, gegewe die groot bedieningsgroottes in restaurante, en dink eers aan hoe u dit gaan hanteer. U kan 'n voorgereg en klein slaai bestel in plaas van 'n voorgereg en hoofgereg; jy kan 'n gereg met 'n vriend verdeel; of u kan vooraf 'n to-go-boks vra en die helfte van u maaltyd daar sit voordat u ingrawe. Het 'n plan en voorneme voor die tyd, en u hou waarskynlik meer daarby.
2. Eet meer vesel.
Vesel help op soveel maniere om gewig te verloor, sê Karen Ansel, MS, R.D.N., skrywer van Genesing van supervoedsel vir veroudering: bly jonger, leef langer . Om mee te begin, brei dit in jou ingewande uit soos 'n spons, sodat dit 'n natuurlike eetlusonderdrukker is. Boonop vind die jongste navorsing uit dat dit 'n gunstige uitwerking het op goeie dermbakterieë wat help om hormone in die ingewande te produseer wat u brein vertel dat u genoeg gehad het om te eet. Mik ten minste 25 gram per dag uit 'n verskeidenheid voedsel soos volgraan, bone, vrugte en groente.
3. Laai ook proteïene op.
Soos vesel, proteïen help u natuurlik om vol te voel deur die produksie van versadigingshormone te beïnvloed, sê Ansel. Dit neem lank om te verteer, en dit is onwaarskynlik dat u na 'n proteïenryke maaltyd 'n peuselhappie gaan soek. En hier is 'n goeie truuk: proteïene verg ook meer energie om te verteer as byvoorbeeld vet of koolhidrate, sodat u nie soveel kalorieë stoor nie. Vir maksimum impak, streef na 20 gram per maaltyd van maer proteïene soos vis, hoender, kalkoen, eiers en suiwel met 'n lae vetgehalte.
Dit is goed gevestig slaap gebrek kan tot gewigstoename lei. Dit kom neer op hormone: mense met 'n gebrek aan slaap produseer meer ghrelien, 'n eetlusstimulerende hormoon. En hulle produseer minder leptien, die hormoon wat jou vertel wanneer jy genoeg geëet het. Daar is ook bewyse dat oormatige slaperiges meer kalorieë eet, en meer troos-koolhidrate. En dit is geen verrassing dat as u uitgeput is, dit moeiliker is om u impulse te beheer nie (dit beteken dat dit 'n goeie idee is om koekie na koekie te gryp).
5. Weeg jouself.
Ek is 'n fan daarvan om 'n paar keer per week op die skaal te kom, sê Ansel. Vir baie mense, weeg jy kan stresvol wees, maar dit kan baie belangrike terugvoer gee voordat dinge begin sneeubal. U hoef u nie elke dag te weeg nie, maar om twee tot drie keer per week op die weegskaal te trap, kan u help om gewigstoename te verminder, sodat u nie later drasties met u dieet moet optree nie.
6. Hidreer, hidreer, hidreer.
Soms, as u dink dat u honger is, is u eintlik dors - miskien selfs effens ontwater. Dus, probeer om 'n groot glas water te drink, tussen etes. Dit is ook 'n goeie idee om dit voor 'n maaltyd te doen: dit lei tot groter gewigsverlies, een studeer gewys. En dra 'n bottel deur die loop van die dag saam met u, om te drink terwyl u gaan.
7. Sny suiker af.
Dit is onduidelik of suiker op sigself laat jou gewig optel, sê Ansel. Maar een ding is seker - dit is geneig om te reis in kosse wat te veel kalorieë bevat. Of dit nou koeldrank, versoete latte of nagereg is, dit moet die eerste kos wees wat u wil verslank. En onthou, die lekkergoed is weggesteek in allerhande kosse - ketchup, brood, slaaisous, ensovoorts.
8. Moenie jou kalorieë drink nie.
Dit is 'n eenvoudige manier om minder kalorieë in te neem. Maar daar is nog 'n belangrike rede om hierdie reël te volg: om kalorieë te drink eerder as om dit te eet, is minder bevredigend en lei nie tot dieselfde gevoel van volheid nie, navorsing toon. Dit is nog 'n rede waarom u kalorieë kan drink - veral suikerhoudende hoeveelhede - tot gewigstoename kan lei.
9. Eet meer bedagsaam.
Met ander woorde, vertraag. Jou brein moet jou mond inhaal en die sein stuur dat jy vol is, en dit is moeiliker as jy vinnig deur jou maaltyd ry. Ook, studies het getoon dat as u afgelei word, u meer geneig is om te eet. Stoor dus u telefoon, skakel die TV af en let op wat u eet.
10. kou meer.
N klein studeer het getoon dat langdurige kou tydens middagete daartoe lei dat u later die dag minder versnaperinge eet. Dit is egter opmerklik dat baie van die deelnemers aan die studie berig het dat hulle regtig nie die middagete geniet het nie. Dit is dus die moeite werd om te probeer, maar dit werk al dan nie vir u nie.
11. Hou kos uit die oog.
Een studeer het bevind dat vetsugtige mense meer geneig is om kos op baie sigbare plekke te bewaar. Doen dus die teenoorgestelde, veral met dinge wat u nie die hele tyd wil smul nie. Betekenis, daardie bak appels? Goed om dit in jou ooglyn te hou. Die sakke skyfies? Nuh uh.
12. Knip dieetkoeldrank uit.
'N Onlangse studeer gevind dat kinders en tieners wat dieetdrankies drink, meer kalorieë gedurende die dag eet. Dit is slegs een van verskeie studies wat dieetdrankies met gewigstoename verbind. So weer - water is 'n goeie opsie! Wil u dit interessanter maak? Kry 'n waterbottel infuser , 'n maklike manier om vrugte by te voeg.
Wanneer jy beklemtoon , u vlakke van die hormoon kortisolpiek (dit is die veg-of-vlug-reaksie). En sommige ouer studies het getoon dat mense geneig is om meer te eet as hulle hoë kortisolreaktore het (jy weet, mense wat veral die spanning onder spanning verloor). Om die nom-nom-nom-reaksie te vermy (en om u gesondheid op soveel ander maniere te beskerm), neem elke dag tyd om iets te doen om die stresstemperatuur te verlaag, of dit nou meditasie, oefening is of rustig sit met 'n goeie boek.
apatiet genesende eienskappe
14. Skryf dinge neer.
Dit is miskien nie sexy nie, maar studie na studie het getoon dat die opskryf van wat u eet, een van die doeltreffendste instrumente is om gewig te verloor, sê Ansel. Of dit nou in 'n joernaal Deur die notas -app op u telefoon of u gunsteling gewigsverlies -app te gebruik, is die beste manier om die sneaky klein maniere waarop u dit oordoen, op te teken wat u eet.