Wenke om u te help wakker word as u moeg voel - Resensies - 2022
Of u nou die hele nag gooi en draai of 'n slagoffer is van die middagstorting, u sal byna alles doen om uself wakker te maak as u moeg voel. Die gebruik van energiedrankies en kafeïen is 'n algemene metode, maar dit kan terugbrand. Te veel koffie kan jou rillerig laat voel, of - as jy dit laat in die dag drink - jou slaap verwoes. As u 'n suikergoed behandel, is dit 'n ander manier om wakker te word, maar die vinnige suikermassa kan lei tot 'n skielike daling in u bloedsuiker - wat u grof en traag laat voel as voorheen. Kies gesonder maniere om u moeë liggaam en gees wakker te maak sodat u dit tot slaaptyd kan doen.
As u wakker word as u nie verfris word nie, kan 'n koel glas water help. Dehidrasie kan die gevoel van moegheid verhoog, dus drink ten minste 8 onse water as jy wakker word. Yswater is die beste, want dit verkwik jou, het Janet Kennedy, Ph.D. en spesialis in slaapstoornisse, aan CNN gesê. Spat u gesig met water om die oplettendheid te verhoog.
Stel jouself bloot aan sonlig so vroeg as moontlik om jou sirkadiese ritmes te verskuif - vertel jou liggaam dat dit tyd is om wakker te wees. Maak u skakerings oop of eet u ontbyt op die stoep. Blootstelling aan helder daglig kan help om u wakker te maak, dui 'n studie aan wat in 'n Januarie 1997-uitgawe van 'Neuroscience Letters' gepubliseer is. As u in 'n kunsmatige gebou werk, gaan u na middagete of gedurende 'n pouse vir 'n paar minute om te help om jouself wakker te maak.
'N Stap is miskien die laaste ding wat u wil doen as u moeg is, maar 'n kort wandeling, veral in die buitelug, verhoog die bloedsomloop en verhoog die waaksaamheid. Oefening verhoog die vlak van lewendige breinkemikalieë dopamien, norepinefrien en serotonien - tref dus die eerste oggend die strate in. Die periode tussen 1 en 3 p.m. is 'n ander tyd wanneer slaaptekort u kan beïnvloed, sê Michael Breus, Ph.D., skrywer van 'The Sleep Doctor's Diet Plan." As u 'n tydjie van 10 minute neem, kan dit u kerntemperatuur verhoog en u brein en hart stimuleer. Selfs as u nie buite kan klim nie, stap 'n paar keer op en af ​​in die sale van u kantoor.
Slaan die donuts of gebak oor tydens ontbyt en berei 'n gebalanseerde maaltyd voor wat proteïene en volgraan koolhidrate insluit. 'N Sny volgraan roosterbrood met grondboontjiebotter, roereierwitte en 'n volgraan Engelse muffin of hawermeel met sojamelk en okkerneute sorg vir 'n gesonde, langdurige energie wat u liggaam stadiger verteer - sodat u die hele oggend aangevuur word. As u moegheid in die middaguur bly, moet u die drang om selfmedikasie te gebruik met gemaklike kos soos hamburgers en mac en kaas, weerstaan. Hierdie opsies met 'n hoë vetvetstof kan u groat maak omdat u liggaam sy energie na spysvertering verskuif. Middag etes en versnaperinge moet die komponente van u ontbyt naboots - bestaande uit maer proteïene en volgraan. Probeer 'n veggie-roerbraai met bruinrys en tofu, 'n kalkoen-toebroodjie op volgraanbrood of bees- en garsop met 'n syslaai. Hou jou porsies redelik groot - te veel kos vertraag jou.
U dink miskien dat u nie genoeg tyd het vir 'n middagslapie nie, maar 'n vinnige oogopslag kan wakkerheid en geestelike prestasie verbeter. In 'n studie in die Maart-uitgawe van die 'Journal of Sleep Research' in Maart 2008, is bevind dat 'n slapie van so kort as ses minute daartoe bygedra het om die geheue se werkverrigting sowel as 'n dutjie van langer duur te verbeter. Dr. Matthew Edlund, skrywer van 'The Power of Rest', stel u voor dat u paradoksale ontspanning doen. Soos met 'n kort meditasie, laat u hierdie metode toe om vir 15 sekondes op die gevoelens van een spiergroep in u liggaam te fokus, terwyl u die hele liggaam op en af ​​skandeer. Met 'n kort sessie kan u herlaai word.