Jou neus is moontlik die skuldige vir ooreet en gewigstoename - Nuwe resepte
Jou neus is moontlik die skuldige vir ooreet en gewigstoename
Volgens hierdie studie kan u aan voedsel nadink
Hierdie studie toon dat die visualisering van reuke en besienswaardighede van voedsel tot vetsug lei.
Varsgebakte koekies, gesmeerde springmielies en patat - as u die reuk van u gunsteling ongesonde kos kan voorstel, is daar 'n kans dat dit tot vetsug lei.
Navorsers van die John B. Pierce Laboratory en Yale School of Medicine het hierdie bevindings tydens die jaarlikse vergadering van die Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB) op 7 Julie aangebied.
Die deelnemers aan die studie is gevra om visuele en reukwyses voor te stel en te bepaal hoe lewendig hulle hierdie reuke en besienswaardighede kan voorstel. Diegene wat 'n groter vermoë gehad het om dit te doen, word geassosieer met 'n hoër BMI. "Hierdie bevindinge beklemtoon die behoefte aan 'n meer individualistiese benadering om faktore te identifiseer wat die risiko vir gewigstoename kan verhoog," sê dr Barkha Patel, hoofskrywer van die studie.
Die navorsing is gebaseer op Kavanagh se uitgebreide inbraaktheorie van begeerte, wat sê dat die maak van 'n verstandelike beeld van voedsel lei tot sterker drange wat gestimuleer word deur die gedagte, reuk en sig van voedsel.
Meer as die helfte van alle honde in die VSA is oorgewig of vetsugtig. As ons swaar is, loop ons troeteldiere 'n groter risiko vir artritis en verkort die lewensverwagting. Daarbenewens word vetsug geassosieer met talle ander probleme by honde, soos sekere gewasse, hoë bloeddruk en hartsiektes.
Om gewigstoename te voorkom, moet die verbrande kalorieë gelykstaande wees aan of die kalorie wat verbruik word, oorskry. Dit is net so waar vir jou troeteldier as vir jou.
En net soos met mense, kan baie dinge veroorsaak dat u troeteldier gewig optel - van te veel eet tot te min oefening tot 'n chroniese siekte. Omdat ons nie altyd die beste beoordelaars van ons hond se liggaam is nie, is dit 'n goeie idee om met u veearts te praat as u dink dat u hond oorgewig kan wees - veral as die gewigstoename skielik is.
Enkele algemene redes waarom honde gewig optel, sluit in:
Te veel kos. Ons weet dikwels nie hoeveel kalorieë dit bevat nie ons moet 'n gesonde gewig handhaaf. Dit is dus te verstane dat ons die energiebehoeftes van ons honde kan oorskat. En ons oorskat ons.
Ouderdom kan 'n rede wees vir die kalorie-in-kalorie-uit-wanbalans. Dit is omdat ons kleintjies ouer word, hulle gereeld minder oefen. Tog kan ons voortgaan om hulle dieselfde hoeveelheid kos te voed as wat ons altyd gedoen het. Die gevolg: gewigstoename.
Die kaloriebehoeftes van 'n hond kan verbasend klein wees. Klein hondjies wat nie baie aktief is nie, benodig slegs 185 tot 370 kalorieë per dag. 'N Hond wat tussen 67 en 88 pond weeg, benodig tussen 1 100 en 1700 kalorieë per dag.
As hierdie syfers u verbaas, of as u hond 10% tot 15% bo die ideale liggaamsgewig is, is dit tyd om met u veearts te praat oor wat u kan doen om u hond gesond te hou.
Nie genoeg oefening nie. Te min oefening is nog 'n algemene rede waarom honde gewig optel.
Die hoeveelheid oefening wat u hond nodig het om te floreer, hang af van sy ras, ouderdom en grootte. Maar 'n goeie doel is om elke dag ten minste 20 tot 60 minute se aktiwiteit met u hond te beoefen. Wees versigtig. As u troeteldiere die afgelope tyd nie baie aktiwiteite gehad het nie, moet u dit nie skielik vir 'n hardloop van drie myl neem nie. Kry oefenwenke van u veearts en begin dan stadig met 'n nuwe oefenplan vir u hond.
Chroniese siekte. Chroniese toestande soos die siekte van Cushing (hyperadrenocorticism) of hipotireose kan ook gewigstoename by honde veroorsaak.
Honde kry Cushing se siekte as hul byniere te veel kortisol produseer, 'n chemikalie wat hulle help om op stres te reageer, hul gewig te beheer, infeksies te bestry en die bloedsuikervlakke in toom te hou. Saam met gewigstoename kan simptome van Cushing oormatige honger en dors, swaar hyg, 'n pot-buik voorkoms en haarverlies insluit. Die manier waarop hiperadrenokortisisme behandel word, wissel, maar u veearts kan medisyne vir die adrenale onderdrukking of chirurgie voorstel om 'n byniertumor te verwyder.
'N Onderaktiewe skildklier (hipotireose) is 'n algemene probleem by honde en kan ook agter die gewigstoename van u hond wees. Sekere rasse, insluitend Doberman pinschers en golden retrievers, is meer geneig tot hipotireose. Simptome kan lusteloosheid, haarverlies, swakheid, verminderde eetlus, hyg, infeksie en minder verdraagsaamheid vir oefening insluit. Hipotireose word maklik behandel met hormoonvervangingsterapie.
5 Sneaky skuldiges van gewigstoename
U doen alles reg, maar die getalle op die skaal kruip op. Hier is vyf moontlike redes waarom u gewig optel, alhoewel u skoon eet en opleiding beteken.
Meestal kan ons vasstel wat ons gewigstoename veroorsaak. Of dit nou is deur duidelike ooreet of 'n ewe duidelike gebrek aan oefening, ons ken gewoonlik die oorsaak - selfs al wil ons dit nie erken nie.
Maar wat gebeur as die skaal toeneem, en dit is nie as gevolg van 'n beduidende verandering in u gesondheids- en fiksheidsregime nie?
Verrassend genoeg is daar 'n paar skelm skuldiges van gewigstoename waarvan ons almal bewus moet wees - dié wat maar al te algemeen in ons moderne lewens voorkom. As u die frustrasie van onverklaarbare gewigstoename ervaar het, kyk na hierdie verborge moontlike oorsake, kyk of dit op u van toepassing is en leer hoe u dit kan vermy.
Skuldige 1: gebrek aan slaap
Daar is baie redes om 'n goeie oog te kry, en genoeg daarvan, en om gewigstoename te vermy, is beslis een daarvan. Terwyl ons slaap, genees ons liggame, reguleer ons hormone en kan ons herstel van daaglikse spanning.
As die liggaam egter slaap ontneem, het dit nie die nodige hersteltyd wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer nie. Dit beteken dat u moeg, seer en moeg wakker word.
Gebrek aan slaap laat jou ook smag na vinnige brandstofbronne - dink aan hoë koolhidraat, veral hoë suiker - omdat jy wakker word en onmiddellik 'n vinnige energieverbetering nodig het. Hierdie gebrek aan slaap is ook die rede waarom u geneig is om laataand snags voor slaaptyd te peusel. As u moeg en gebrek aan slaap is, is u meer geneig om gemorskos te bereik en is u meer geneig om die gimnasium oor te slaan.
Maar laat ons sê dat u die dieet steeds bymekaar hou en u dwing om na die gimnasium te gaan, maar op een of ander manier kry u steeds gewig. Die mees waarskynlike scenario is dat u metabolisme-regulerende hormone uit die weg geruim word, omdat hulle nooit die kans kry om volledig te herstel terwyl u slaap nie. As gevolg hiervan, hoe meer slaap u ontneem, hoe hoër is die streshormoon kortisol, wat, behalwe om u eetlus te verhoog, ook vetopslag aanmoedig.
"Dit is nie soveel dat as jy slaap, jy gewig sal verloor nie," sê Michael Breus, Ph.D., kliniese direkteur van die slaapafdeling vir Arrowhead Health Centers in Glendale, Arizona. "Maar as u 'n gebrek aan slaap het - wat beteken dat u nie genoeg minute slaap of slaap van goeie kwaliteit nie - sal u metabolisme nie behoorlik funksioneer nie." 
Die oplossing: As u voortdurend te veel slaap uit u dag sny, is die beste ding wat u kan doen ... slaap! Die gemiddelde volwassene het 7-9 uur slaap per nag nodig, dus as u nie gereeld bereik nie, moet u vroeër gaan slaap of later wakker word.
As u skedule eenvoudig nie meer slaap moontlik maak nie, probeer dan om te rus terwyl u kan. Maak ook seker dat u gesonde versnapering -opsies voorberei, net as u 'n vinnige energieverbetering wil bereik. Voedsel met hoë energie, soos vars vrugte en rou neute, bied voedingstowwe en energie aan u liggaam om deur u dag te kom sonder om u vordering te benadeel.
Skuldige 2: Dieetdrankies/kunsmatige suiker
Suiker is deesdae die grootste vyand van die openbare vyand, en die rakke van die kruideniersware is vol produkte sonder suiker en suikervrye produkte om 'n semi-vragmotor te vul. Maar suikervry beteken nie altyd gesond nie. Soos dit blyk, kan hierdie suikervrye kosse meer skadelik wees vir u fiksheidspogings as wat u dink.
Studies toon nou aan dat suikervrye alternatiewe soos aspartaam ​​die eetlus kan verhoog.  Kunsmatige versoeters kan tot 200 keer soeter wees as gewone suiker, dus as u hierdie produkte gereeld inneem, word u smaakvoorkeure meer as soet kosse. Dit veroorsaak dat soetreseptore in die brein voortdurend na suiker smag, wat die dieet nog moeiliker kan maak as voorheen.
'N Ander gevaarlike faktor van die "dieet-drink" -verskynsel is die feit dat u liggaam suiker proe en op suiker reageer, maar geen regte suiker ontvang nie. Alhoewel daar geen suiker in dieetdrankies is nie, dui die suikeragtige smaak nog steeds op dat u liggaam insulien vrystel om suiker te verwerk, en sonder suiker om te verwerk, reageer u liggaam deur nog meer suiker te begeer om die insulien iets te gee om te doen. Met verloop van tyd kan hierdie bose kringloop van oormatige insulienuitset lei tot insulienweerstand, gewigstoename en selfs tipe 2 -diabetes.
Die oplossing: Kunsmatige suikers is 'n bron van kommer as u die gewoonte het om suikervrye voedsel te eet en gereeld 'dieet'-drankies te drink, dus die eerste en mees voor die hand liggende oplossing is om alle suikers, selfs kunsmatige, te vermy.
As dit eenvoudig nie 'n opsie is om op te gee met al die soetheid in u lewe nie, probeer dan om u eie drankies met 'n lae kalorie-inhoud te skep. Voeg bessies of granaatappelsap by die water, drink groen tee met heuning, of geniet 'n natuurlik gegeurde seltzer. Daar is baie lekker opsies, en u smaakknoppies pas vinniger aan by hierdie opsies sonder suiker as wat u dink.
Skuldige 3: Te veel spanning
Stres is onvermydelik, en ons hanteer dit daagliks in die een of ander vorm. As daar egter te veel spanning ontstaan, volg swak voedingskeuses dikwels.
"Eet kan 'n bron van troos wees en kan spanning verlaag," verduidelik Jason Perry Block, MD, 'n assistent -professor in bevolkingsgeneeskunde aan die Harvard Universiteit. "Dit gebeur deels omdat die liggaam chemikalieë vrystel in reaksie op voedsel wat 'n direkte kalmerende effek kan hê." 
Stres kan ook 'n belangrike rol speel in die produksie van kortisol, 'n hormoon wat in hoë vlakke die gewigsverliesdoelwitte kan belemmer.
Die oplossing: Om die spanning in u lewe te verminder, moet u gewoond raak aan aktiwiteite wat u gedagtes laat ontspan. Wandel in die natuur, neem 'n joga-klas, oefen, kyk na 'n komedie, mediteer of neem net 'n 5-minute pouse van alles wat u stres.
As u tyd neem om iets te doen waarvan u hou, sal dit 'n ontspannende effek hê, en 'n blaaskans neem u gedagtes op, sodat u die spanning van u dag beter kan hanteer.
Skuldige 4: Voedselsensitiwiteit of onverdraagsaamheid
Dit het onlangs 'n baie warm onderwerp geword, en die debat woed voort oor wat reaksies op sekere soorte kos veroorsaak. Ongeag die oorsaak, sensitiwiteit en onverdraagsaamheid is 'n reeks fisiologiese reaksies wat u liggaam op sekere soorte voedsel kan hê. Dit is egter nie dieselfde as voedselallergieë nie, wat lewensgevaarlik kan wees.
Voedselintoleransie-simptome wissel van persoon tot persoon, maar die algemeenste is opgeblasenheid, gas, spysvertering, moegheid, geestelike mis, prikkelbaarheid, buierigheid en gewigstoename. Dit is te wyte aan die inflammatoriese reaksie van die immuunstelsel wanneer dit aan sekere kosse blootgestel word. Soos die topverkoper-skrywer Mark Hyman, besturende direkteur van New York Times, verduidelik in sy Huffington Post-artikel "How Hidden Food Sensitivities Make You Fat", kan die ontstekingsreaksie gewigstoename veroorsaak en dit moeiliker maak om gewig te verloor. "Inflammasie is een van die grootste dryfvere vir gewigstoename en siektes. Dit sypel deur die liggaam en skep 'n omgewing wat ryp is vir gewigstoename en chroniese siektes," sê hy. 
Die oplossing: Die goeie nuus, volgens dr Hyman, is dat hy gesien het hoe pasiënte aansienlike hoeveelhede gewig verloor net deur sekere kosse uit hul dieet te sny. Vra u dokter om 'n bloedtoets te doen om te sien watter kosse u sensitief kan wees.
Of, as u dit verkies, moet u sekere kosse op u eie toets deur ten minste ses weke algemene voedsel soos suiwel of gluten uit u dieet te verwyder om te sien hoe u liggaam reageer. As u 'n sensitiwiteit of onverdraagsaamheid ontdek, verwyder die kos uit u dieet. U moet 'n dramatiese verandering in u voorkoms en gevoel sien.
Skuldige 5: Gedeeltebeheer
U dieet kan gevul wees met skoon eet, maar kalorieë is steeds kalorieë, en dit kan oordrewe wees - en ek praat nie van setperke nie. Neem byvoorbeeld gemengde neute: 'n porsiegrootte neute is ongeveer 22 stukke en 190 kalorieë. Vermenigvuldig dit met twee en u totaal kom op 380, dieselfde as 'n klein maaltyd.
Vinnig vorentoe na aandete, waar u uiteindelik kan ontspan omdat die dag afloop. Miskien gaan u sekondes of selfs derdes terug, want u eet gesonde kos, so hoekom nie 'n bietjie ekstra nie?
Die uiteinde is: u kalorieë kan skoon wees, maar selfs te veel skoon kos is nog steeds te veel. Om ekstra porsies van selfs die gesondste voedsel te verbruik, is nog steeds genoeg om 'n verskuiwing in die skaal te veroorsaak waarna u nie soek nie. As u doel is om vet te verbrand, moet u die ekstra porsies aflê.
Die oplossing: Daar is baie maniere om u gedeeltes weer in toom te kry. U kan 'n kleiner bord gebruik, stadiger kou, ophou eet op die oomblik dat u nie meer honger voel nie, water drink voor 'n maaltyd, of voedsel kan meet om meer vertroud te raak met hoe 'n regte porsie lyk. Enige van hierdie gedrag gee u 'n beter insig in die porsiegroottes wat by u pas.
Ongewenste gewigstoename kan frustrerend wees, veral as die oorsaak moeilik is om vas te stel. Die beste ding wat u kan doen as u sien dat die skaal begin kruip, is om terug te gaan en enige onlangse veranderinge in u daaglikse roetine te evalueer. Die kans is een of meer van hierdie skuldiges die skuld. Die goeie nuus is dat u liggaam 'n slim masjien is, en as u dit vriendelik behandel met voedsame kos, minder spanning en meer slaap, word u beloon met die sterk, gesonde liggaam wat u wil hê.
Hierdie ongemaklike sere en mdash, ook bekend as duodenale ulkusse en mdash, ontwikkel gewoonlik in die voering van die maag of dunderm, en dit is gewoonlik as gevolg van te veel suurproduksie. En net soos met GERD, kan die eet van pyn die pynlike simptome verbeter, insluitend opgeblasenheid en konstante naarheid, omdat dit die ulkus tydelik met 'n beskermende voering bedek en die maagsuur neutraliseer, verduidelik Su Sachar, besturende direkteur, 'n gesertifiseerde gastro-enteroloog wat spesialiseer in bariatrie, welstand en optimale gesondheid. En om dit duidelik te stel, as u meer gereeld eet, kan die oortollige kalorieë tot gewigstoename lei.
Die regstelling: Om u maagsere te verdryf, raadpleeg u dokter oor die beste oplossing vir u, wat 'n suurblokkerende medikasie en mdash, 'n anti-suur en mdash soos Prilosec of Zantec, kan insluit, sê Sachar. En hou op om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAID-pynstillers soos ibuprofen of aspirien te gebruik, aangesien dit inwendige bloeding kan veroorsaak en lewensgevaarlik kan wees vir mense met ulkusse. Kies eerder acetaminophen, of Tylenol, as u hulp nodig het met die hantering van pyn.
3. Jou ligte het nie 'n dimmer skakelaar nie
Helder ligte gee die bui vir ooreet. Trouens, in 'n studie van Psychological Reports het mense wat in 'n helder kamer geëet het, 18 persent meer kalorieë geëet as diegene wat in dieselfde kamer geëet het toe dit swak was. En kry dit: Alhoewel hulle minder kos geëet het, het hulle die ete as lekkerder beskou. Navorsers glo dat dit kan wees omdat die swak omgewing kalmeer, sodat u stadiger kan eet, sodat u die kans kry om te besef dat u versadig is - en ophou eet - voordat u u bord oopgemaak het en vir 'n paar sekondes gevra het. Dit maak nie saak hoe ontspannend die omgewing is nie, maar bly net aan tafel, beveel Christopher Ochner aan, Ph.D., voedingskundige vir USANA en gewigsverlieskenner in die Mount Sinai-hospitaal in New York. As u besluit om gemaklik op die rusbank te sit en u maaltyd voor die TV te eet, kan die taktiek in 'n groot mate terugval.
Kan voedselallergieë gewigstoename veroorsaak?
Voedselallergieë kan gewigstoename veroorsaak as gevolg van die immuunstelselaktivering. Die immuunstelsel veroorsaak ontsteking, wat weer lei tot chroniese kortisolproduksie en insulienweerstandigheid. As die insulienvlakke konstant verhoog word, word dit moeilik om gewig te verloor.
Voedselsensitiwiteite kan ontwikkel as gevolg van 'n lekkende derm wat onverteerde voedsel deur die ingewande toelaat. Die liggaam herken nie die onverteerde voedsel as 'n voedingstof nie. In plaas daarvan dink die liggaam dat die onverteerde voedsel 'n vreemde indringer is, en dat dit 'n immuunrespons op die spesifieke voedsel bied.
Voedselallergieë kan ontwikkel as die immuunstelsel van die liggaam teenliggaampies skep teen 'n proteïenkomponent wat in allergeen voedsel voorkom, soos die proteïengluten in koring of die proteïenkaseïen wat in suiwel voorkom.
As die immuunstelsel geaktiveer word, skep dit teenliggaampies soos 'n IgG -teenliggaam teen 'n spesifieke voedsel. Elke keer as 'n voedsel met teenliggaampies daarteen geëet word, word die immuunstelsel geaktiveer. As die immuunstelsel geaktiveer word, veroorsaak dit ontsteking omdat dit die aanstootlike voedsel aanval.
Voedselsensitiwiteite en gewigstoename – Begrip van hoe ontsteking gewigstoename veroorsaak
As die liggaam chronies ontsteek word deur daagliks die sensitiwiteit van hierdie algemene voedsel te eet, plaas dit stres op die byniere. Die byniere is verantwoordelik vir die produksie van kortisol, 'n anti-inflammatoriese middel wat u liggaam gebruik om die gevolge van 'n oorreaktiewe immuunstelsel teë te werk, wat uitgedaag word deur algemene voedselsensitiwiteite soos gluten, suiwel, soja en suiker.
Kortisol staan ​​bekend as die streshormoon, maar kortisol is nie sleg nie. Kortisol is 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat deur die liggaam vervaardig word om ontsteking te bekamp. Die belangrikste vraag is wat veroorsaak dat oormatige kortisolproduksie veroorsaak word? Wat, terloops, kan lei tot bynieruitbranding en hormonale wanbalanse.
Voedselsensitiwiteite is 'n bydraende faktor tot chroniese kortisolproduksie. Die liggaam produseer kortisol om die ontsteking wat deur die immuunstelsel veroorsaak word, te bekamp. Die immuunstelsel veroorsaak ontsteking in reaksie op die stryd teen voedselgevoeligheid of allergieë.
Voedselallergieë en sensitiwiteite wat die immuunstelsel stimuleer, moet uit die dieet verwyder word sodat die immuunstelsel kan afkoel en ontsteking kan veroorsaak.
Die verband tussen kortisol, inflammasie en gewigstoename
'N Ander rol van kortisol is om spiere en vetweefsel af te breek om bloedglukose in 'n noodgeval te verhoog wanneer bloedglukose te laag daal.
Maar as die kortisolvlakke verhoog word om die ontsteking wat deur die immuunstelsel veroorsaak word en die gevoelige voedselgevoeligheid belemmer, te verhoog, word die bloedglukosevlakke ook verhoog. As die bloedsuikervlakke konstant verhoog word, kan dit lei tot insulienweerstandigheid omdat oortollige glukose altyd in die bloedstroom voorkom.
Kortisol veroorsaak insulienweerstandigheid en dra by tot gewigstoename deur konsekwent die bloedglukosevlakke in die bloedstroom te verhoog, wat dan tot konstante verhoogde insulienvlakke lei. Hoë insulienvlakke hou die liggaam in vetopslagmodus.
Insulien is die primêre hormoon wat verantwoordelik is vir gewigstoename. Hoe hoër die insulienvlakke, hoe moeiliker is dit om gewig te verloor, aangesien insulien jou liggaam vertel om vet te stoor.
Kortisol is die streshormoon wat verantwoordelik is vir maagvet, maar dit is die voedsel wat chroniese kortisolproduksie stimuleer.
Voedselallergieë veroorsaak gewigstoename deur die immuunstelsel te stimuleer, wat ontsteking veroorsaak. Kortisol word vervaardig om inflammasie te bekamp, ​​maar kortisol verhoog ook bloedsuiker, wat lei tot insulienweerstand en die liggaam in die vetopslagmodus.
Die oorsaak van die ontsteking moet verwyder word om hierdie bose kringloop te stop. In hierdie geval is die oorsaak van ontsteking 'n voedselallergie of voedselsensitiwiteit.
Voedsel wat ook gewigstoename kan veroorsaak, sluit in suiker en hoogs verwerkte, verfynde koolhidrate soos witbrood, aangesien die voedsel insulien verhoog en jou liggaam vertel om vet te stoor.
Die beste manier om kortisolvlakke deur dieet te verminder, is deur inflammatoriese voedsel te verwyder, wat kan lei tot insulienweerstand. Verwyder verfynde koolhidrate en suiker, wat die bloedsuikerbalans versteur om die oorproduksie van kortisol te voorkom.
Waarom is dit so dat sommige mense gewig verloor as hulle aanvanklik gestres word en ander kry gewig as hulle chronies gestres word?
Kortisol kan aanvanklik gewigsverlies veroorsaak, aangesien dit dui op die afbreek van spiere en vetweefsel om bloedglukose te verhoog. MAAR as die kortisolvlakke hoog bly, veroorsaak dit dat insulien bo normaal verhoog word.
As die insulienvlakke te hoog is, is dit moeilik om gewig te verloor omdat insulien altyd teenwoordig is en die liggaam vertel om vet te stoor in plaas van vet te verbrand. Dit kan 'n persoon moeg laat voel en sukkel om gewig te verloor.
Soos u kan sien, is alles in die liggaam verbind. Hierdie algemene voedselsensitiwiteite veroorsaak ontsteking en gewigstoename as gevolg van kortisol wat konsekwent verhoogde insulienvlakke stimuleer wat die liggaam in die vetopslagmodus hou.
Dit is hoe voedselverdraagsaamheid en gewigstoename verband hou, maar deur die voedselsensitiwiteit wat ontsteking veroorsaak, te verwyder, word gewigsverlies maklik.
Om uit te vind of voedselsensitiwiteite gewigstoename veroorsaak en vir u problematies is, raai ek u aan om gluten, suiwel, suiker en soja 100% vir drie weke te vermy. Na drie weke, daag elke kos afsonderlik drie dae uitmekaar uit, terwyl u die abnormale simptome opspoor en daarop let.
Algemene voedselsensitiwiteitsimptome sluit in hoofpyn, opgeblasenheid, veluitslag, loopneus, hoes, maagpyn, prikkelbare derm, swelling, en 'n onvermoë om gewig te verloor.
Deur hierdie mees algemene voedselsensitiwiteite te vermy, kan u gewig verloor as inflammasie wat veroorsaak word deur voedselsensitiwiteite die oorsaak van u gewigstoename is.
Vir meer inligting oor hoe hierdie algemene voedselsensitiwiteite gewigstoename veroorsaak, beveel ek aan om The Virgin Diet deur JJ Virgin te lees.
Gewig verloor is nie so eenvoudig soos om kalorieë te tel nie. Dit is 'n moet vir almal wat gewig wil verloor sonder om kalorieë te tel.
Bykomende hulpbronne vir gewigsverlies
As u gereed is om gewig te verloor, meld u dan aan by my gratis gewigverliesblad hier.
Ander onderliggende oorsake van gewigstoename is vetterige lewer en insulienweerstandigheid.
Om af en toe vas te oefen, is ook een van die vinnigste maniere om gewig te verloor.
Lyk jou maag anders? Dit is waarskynlik opgeblase!
As u normaal voel (nie gasagtig nie en 'n gebalanseerde dieet eet), kyk goed na u maag. Hou die beeld duidelik in u gedagtes, want dit sal u help om te bepaal wanneer u opgeblaas word of nie.
"Opgeblasenheid kom gewoonlik voor na 'n maaltyd," sê Michalczyk. "Let op hoe u maag op daardie tydstip lyk [teenoor] hoe dit gewoonlik lyk om te bepaal of dit opgeblaas of gewigstoename is."
Volgens die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum, sal opgeblase u maag geweldig laat uitbrei. Jou maag sal baie moeilik voel in vergelyking met jou gewone sagte maag, so gee hom 'n draai. As dit anders as normaal voel, is dit waarskynlik opgeblaas.
Vinnige Keto Hunger Hacks
Dit gesê, wat moet u doen as u 'n hunkering of hongerpyn kry wat agterdogtig moeilik is om te weerstaan? Probeer een van die volgende keto-vriendelike hongerhacks:
Koffie/tee -Swart koffie, groen tee en swart tee bevat kafeïen en fitokomponente wat ketose bevorder, wat die eetlus kan verminder. Altesaam verhoog hierdie eienskappe energievlakke en verminder honger. (Let wel: kafeïenverbruik sal die slaapkwaliteit benadeel as dit binne 6 uur voor slaaptyd verbruik word.)
MCT olie - Van die primêre vette wat u op keto eet, is bevind dat MCT's die ketoonvlakke en die gevoel van volheid die meeste verhoog. Deur 'n bietjie MCT -olie in u oggendkoffie te meng of in keto -versnaperinge/maaltye in te sluit, kan u honger beheer en energievlakke verhoog. Raadpleeg ons gids vir MCT -olie vir meer inligting oor MCT's, wat u moet koop en hoe u dit op keto kan gebruik.
Keto snacks - Wat moet u doen as 'n ongesonde voedsel 'n intense hunkering veroorsaak? Gebruik 'n lekker ketosnack met soortgelyke teksture en geure om die vuur te blus. Blaai deur ons keto -snacklys om die perfekte opsie te vind vir u spesifieke drang. Maak seker dat dit ook in u daaglikse keto -makro pas.
Ketoproof koffie of tee (kombineer die drie hongerhacks) -Een van die beste maniere om hongersnood in die oggend of vroegmiddag te beveg, is deur MCT's en ander gesonde vette by u oggendkoffie te voeg. Dit bied u die voordele van kafeïen, die gesondheidsbevorderende verbindings in koffie/tee, MCT's en 'n vetvet-snack, alles in een heerlike oggenddrank. Om te leer hoe om dit te maak, klik hier vir 'n ketoproof koffie resep en hier vir ketoproof tee.
Sommige muise het vet geraak deur net voedsel te ruik, en dit is nou sleg om ongesonde kos te ruik
Nou, ruik is nou sleg. 'N Nuwe studie van UC Berkley het bevind dat die ruik van voedsel voordat dit geëet word, kan veroorsaak dat die liggaam vet opberg in plaas daarvan om dit te verbrand, wat kan lei tot gewigstoename. Op een of ander manier beïnvloed olfaktoriese sintuie metabolisme en eetlus soveel. Goeie nuus vir almal wie se reuk die minste gunsteling van die vyf sintuie is.
Die studie, gepubliseer in Selmetabolisme, is op muise uitgevoer en is dus voorlopig, maar die resultate was redelik eenvoudig: muise met 'n 'super' reuksin het baie meer gewig gekry as hulle 'n vetryke 'Burger King-dieet' gevoer het as muise sonder reukgevoel, en muise met 'n normale reuksin het ook meer gekry as die reukvrye muise. Boonop het die reukvrye muise slegs 10 persent van hul oorspronklike gewig op die vetterige dieet gekry, terwyl normale muise tot 100 persent gekry het. Dit werk ook omgekeerd: toe vetsugtige muise van hul reuksintuig gestroop is, het hulle tot die grootte van die normale muise gekrimp sonder om hul dieet te verander.
Daar kan iets wees om die reuksintuig by vetsugtige mense tydelik te blokkeer om voedseldrang of ooreet uit te skakel, het die navorsers gesê. Maar dit is nie te sê dat die nuutste gewigsverliesgier so eenvoudig en kostedoeltreffend sal wees as om jou neus te stop nie. Blokkende reuk verhoed dat smaakknoppies enige geur in voedsel optel. "Mense wat nie 'n reuksin het nie, kan depressief raak, want die reuksin is baie belangrik vir gedrag," het navorser Celine Riera gesê. SFGate . "Hulle verloor alle plesier om te eet." Raai ons sal by kale bly.
6 probleme met die spysverteringstelsel wat u laat gewig optel
Ook bekend as gastro -esofageale refluksiekte (GERD), veroorsaak 'n pynlike brandende gevoel of sooibrand in die onderste bors as die maagsuur terug in die slukderm styg. En vir mense wat daaraan ly, kry die term "comfortable food " 'n nuwe betekenis, want die eet kan eintlik help om pyn te verminder.
Eet bied 'n tydelike verligting, aangesien die voedsel wat jy eet, en die speeksel tydens kou, die suur eintlik neutraliseer. Die enigste probleem? Sodra die kos verteer is, kom al die simptome en swelling, naarheid en hik wat nie verdwyn nie terug nie. Hulle is gewoonlik meer aggressief as gevolg van die produksie van rebound suur. Maar omdat mense hulp wil hê, is dit maklik om geabsorbeer te word deur 'n gevaarlike siklus van ooreet, wat tot gewigstoename lei.
Hierdie ongemaklike ulkusse, ook bekend as duodenale ulkusse, ontwikkel gewoonlik in die voering van die maag of dunderm, en is gewoonlik te wyte aan oormatige suurproduksie. En net soos met GERD, kan voedsel eet pynlike simptome verbeter, insluitend swelling en konstante naarheid, omdat dit die ulkus tydelik bedek met 'n beskermende laag en die suur in die maag neutraliseer. En om die voor die hand liggend te herhaal, kan oortollige kalorieë tot gewigstoename lei as u meer gereeld eet. Dit word aanbeveel om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of pynstillende NSAIDs te gebruik. Byvoorbeeld, ibuprofen of aspirien kan inwendige bloeding veroorsaak en die lewens van mense met ulkusse in gevaar stel.
As u staan, kan die swaar gevoel wat u ervaar, 'n toename in gewig wees. Maar daar is goeie nuus: jou liggaam absorbeer eintlik nie meer kalorieë nie. Wat met u gebeur, is nie soseer 'n ware gewigstoename nie, maar 'n ekstra stoelgang. Dit kan u vet maak, om nie eens te praat dat selfs hardlywigheid die skuldige kan wees om u nie die motivering te gee om na die gimnasium te gaan nie. Hierdie toestand laat jou eerder traag en omslagtig voel. U hou by 'n gebalanseerde daaglikse dieet van volvoedsel wat ten minste 25 tot 30 gram vesel bevat. U moet ook goed gehidreer bly (probeer om een ​​tot twee liter water per dag te drink) en oefen gereeld.
Oorgroei van bakterieë
Hierdie een is nie so skielik soos dit klink nie. Basies bevat u ingewande goeie en slegte bakterieë. Navorsing toon dat goeie bakterieë 'n deurslaggewende rol in die algemene gesondheid speel deur inflammasie te verminder en gewig onder beheer te hou. Die probleem kom voor wanneer die hoeveelheid bakterieë toeneem, of ook as dit afneem. As dit gebeur, kan dit bekend staan ​​as bakteriële oorgroei van die dunderm (SIBO). Dit is moontlik die rede vir u gewigstoename.
Eerstens kan bakterieë metaangas produseer, wat die algehele funksie van die dunderm vertraag, waardeur derm villi – klein vingeragtige projeksies in die voering van die ingewande meer kalorieë per hap kan absorbeer. Met ander woorde, die teenoorgestelde van wat u wil hê moet gebeur.
Tweedens kan SIBO die metabolisme vertraag en u insulien en weerstand teen leptien beïnvloed, wat help om honger en versadiging te reguleer. As gevolg hiervan is u waarskynlik lus vir koolhidrate en sal u waarskynlik nie versadig voel nadat u geëet het nie, selfs al is dit 'n heeltemal bevredigende maaltyd.
Om SIBO te vermy, word onder meer voorgestel om antibiotika te vermy, tensy dit absoluut noodsaaklik is. Soos die naam aandui, vermoor hierdie middels allerhande bakterieë, maar vernietig dit gewoonlik goed. As daar reeds oorgroei van bakterieë voorkom, kan u dokter u spysverteringstelsel aanvul. Atrantil kan u byvoorbeeld help om weer op dreef te kom.
Die term IBS verskyn deesdae baie, aangesien dit die gastro -intestinale toestand is wat die meeste gediagnoseer word. Dit oorvleuel dikwels met ander spysverteringsprobleme, soos voedselsensitiwiteit, 'n lekkende derm en 'n wanbalans tussen goeie en slegte bakterieë. En hardlywigheid ('n simptoom van IBS) kan swelling en chroniese ontsteking veroorsaak, wat u weer vet kan maak as u ly.
U dokter kan saam met u die goeie bakterieë bou wat u met probiotika benodig. Hulle kan ook verteringsensieme byvoeg om voedsel te help afbreek, sodat dit nie in die ingewande sit nie, wat inflammasie veroorsaak. Dit kan nuttig wees om 'n glutenvrye dieet of lae-vet kos te probeer. Dit kan help om swelling te verminder en vermy onnodige gewigstoename onder beheer.
Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis
Don't forget to DEEL these problems with digestive system with your friends and family on your social networks. You'll have them solve their health and weight problems as well!