Om buite te hardloop of te stap, is veilig vir gesonde mense as u pr
Tuis / Journal / Om buite te hardloop of te stap is veilig vir gesonde mense as u voorsorg tref
voordele van hardloop · koronavirus uitbraak · hardloop · buite hardloop · Maart 25, 2020
Om buite te hardloop of te stap is veilig vir gesonde mense as u voorsorg tref
U kan steeds buite hardloop terwyl u sosiaal gaan rondstap tydens die uitbreek van die coronavirus
Mense regoor die wêreld word aangemoedig om tuis te bly, indien nie nodig nie die nuwe coronavirus versprei.
Maar tensy jy is baie siek of onder 'n kwarantyn wat vereis dat u binnenshuis moet bly, buite kan hardloop (of loop), is een van die min aktiwiteite wat kenners saamstem met redelik veilig.
Die aktiwiteit kan u immuunstelsel en longe sterk hou, u 'n hupstoot gee en vitamien D. Boonop hoef u nie aan enige oppervlaktes te raak nie.
Om te hardloop terwyl u ook op sosiale afstand is, doen dit alleen of met 'n vriend van wie u 'n afstand hou, en kies 'n stil of buite-roete.
Toe die Seoel-marathon, beplan vir 22 Maart, was gekanselleer weens die nuwe coronavirus-uitbraak, Mahir Rahman het 'n soort troosprys aanvaar: toegang tot die Queens-marathon, wat ook op 22 Maart beplan is, afslag kry.
Toe bereik die uitbreek die VSA, en die Queens-marathon is gekanselleer, saam met ander lentewedstryde, waaronder die Boston Marathon. Selfs die North Brooklyn Runners, sy plaaslike hardloopklub, het al sy groeplopies gekanselleer.
Maar net omdat Rahman nie iets het om voor op te lei of 'n formele klub om mee te hardloop nie, het hy nog steeds sy bene, en hy sal dus steeds hardloop.
'Dit is my enigste manier om te verhoed dat ek as ekstrover word, en om 'n doelgerigte stap te neem weg van die werk wat ek doen.' het die 25-jarige in Brooklyn, New York, wat werk vir 'n primêre sorg begin, aan Insider gesê.
Ander hardlopers regoor die land en wêreld neem die strate en paaie in om hul fiksheids- en immuunstelsels aan te hou as gimnasiums naby is.
Kenners meen dat die aktiwiteit vir die grootste deel, tesame met stap, een van die enigste veilige en gesonde dinge is wat mense buite die huis kan doen - selfs tydens sosiale afstande en in sommige gevalle tydens 'n self-kwarantyn.
"Om buite te hardloop bly 'n ongelooflike goeie oefensessie te midde van die COVID-19-skrik," Dr Jebidiah Ballard, het 'n dokter vir noodmedisyne aan Insider gesê.
Hier is die rede waarom, en hoe u dit so veilig as moontlik kan doen.
Om in die buitelug te hardloop of te stap, is miskien beter as ander vorme van sosiaal-isolerende oefeninge
Spinateljees, joga-klasse en CrossFit-bokse - die minste wat oop bly, is nie aanbevole plekke nie om te werk te midde van 'n koronavirus-uitbreking, aangesien dit toerusting benodig om aan te raak, en dikwels 'n nabye omgewing met ander beskermhere behels.
"Gimnasiums is in die moeilikheid, en spesifiek dinge soos SoulCycle en aktiwiteite in die omheinde ruimte," Dr Erich G. Anderer, hoof van neurochirurgie aan die NYU Langone-hospitaal – Brooklyn en 'n stigterslid van die North Brooklyn Runners, het aan Insider gesê. 'U kan alles doen wat u wil om toerusting te steriliseer, maar die tweede persoon hoes aan iets - op, klaar.'
In teenstelling, kan daar 'n solo, raakvrye aktiwiteit wees.
Terwyl tuisoefeninge kan u fiksheid handhaaf gedurende 'n periode van isolasie, nie almal het die soort ruimte of huisgenote nie. Boonop hou hulle u binne, wat u liggaamlike en geestelike gesondheid ondervind.
"Ek hoef nie 'n studie aan te haal om jou te laat weet dat as jy die hele dag binne was, sal jou bui jou bui verbeter nie," het Ballard gesê. "Vitamien D speel ook 'n rol in immuunfunksie, en sonlig is nodig vir ons liggame om dit in sy aktiewe vorm te omskep."
Een studie het byvoorbeeld bevind dat mense wat 12 tot 15 weke daagliks vinnig gaan stap het, die helfte van die siekedae as hul eweknieë in die rusbank aangehaal het.
Selfs in die buitelug alleen kan dit nie so goed wees soos om te hardloop nie, aangesien u meer geneig is om uself te beseer en dus die gesondheidsorgstelsel, wat waarom die Italiaanse regering die aktiwiteit heeltemal verbied het.
Terwyl die Deense regering nog nie so ver gegaan het nie, neem Ana De Mélo Ahlmann, 'n triatleet wat in Denemarke woon, kennis en stop sy fietsry net vir hardloop en stap. 'Ek sal my deel doen en daarby bly,' het sy gesê. 'Ek kan hardloop en in die park stap.'
Dit alles is die rede waarom die aktiwiteit die moeite werd is om 'n skoot te gee, selfs al beskou jy jouself nie as 'n naaswenner of verkies jy 'n ander soort oefening nie, het Ballard gesê.
"Hierdie gedwonge verandering van roetine kan 'n groot geleentheid wees om u liggaam op nuwe maniere te gebruik," het hy gesê. "As u op 'n ander manier aktief bly, sal u liggaam rus en genees, waardeur u kanse op beserings te veel gebruik word, terwyl u die gebiede wat voorheen verwaarloos is, versterk."
Sally Wood, 'n naaswenner in Los Angeles, knip 'n foto tydens 'n afstand van 16.5 km saam met haar vriend. Die laaste keer dat hulle hierdie roete voltooi het, poseer hulle met hul arms om mekaar.
As u in 'n lae-risikogroep is wat ernstige siektes opdoen van die koronavirus en nie simptome ervaar nie, volg die raad om buite te hardloop of te loop dieselfde riglyne as ander soorte sosiale distansiëring. Selfs gemeenskappe wat van inwoners vereis om 'plek te kry' hou jou nie van stap, hardloop of 'n troeteldier buite neem.
"Die algemene beginsel moet wees: buite is beter as binne, oop is beter as geslote, minder is beter as meer mense, en bly weg van siek mense," het dr Erich Anderer, 'n neurochirurg en stigterslid van die Noord-Brooklyn Runners. .
Ideaal gesproke, hardloop u alleen op 'n leë roete of pad, maar dit is nie altyd prakties, moontlik of veilig nie, so om met 'n vriend of twee te hardloop terwyl u die aanbevole afstand van ses voet hou, is ook in orde.
Sally Wood, 'n naaswenner in Los Angeles, het die naweek gedoen. Sy en 'n vriend het 'n gunsteling roete van 16.5 km afgelê en was nie eers naby mekaar om 'n foto te neem nie.
"Hardloop is nou alles - dit is 'n groot stresverligter, dit help om my gesonde verstand te handhaaf, en enige gevoel van normaliteit," het sy aan Insider gesê. "Dit voel ongelooflik om net buite en in die son (of reën!) Te voel. Selfs met sosiale afstande."
Sorg net dat u 'n gemete benadering tot u oefening gebruik om dit te tref Ballard het immuunversterkende soetplek gesê.
'Gebruik gesonde verstand en bepaal hoe jou oefensessie jou laat voel,' het hy gesê. 'Is u meer energiek of voel u uitgewis? Dit is waarskynlik nie die tyd om op 'n 10K vir 'n persoonlike beste te oefen nie.'
Die uitsig vanaf een van Emily Carr se onlangse lopies. Sy hardloop tot dusver elke dag van haar 14-dag-kwarantyn.
Selfs sommige mense in kwarantyn kan gedurende buite-ure uitklim
Dr. Emily Carr, 'n pediater en navorser in Connecticut, is aan die roman coronavirus blootgestel terwyl hy die kinders versorg van 'n man wat die siekte het. Terwyl sy nog nie simptome ervaar het nie, was sy al kwarantyn geplaas - en met die seën van haar departement van openbare gesondheid, hardloop elke dag van die 14-dae-periode tot dusver.
'Toe die departement van openbare gesondheid agterkom dat ek 'n voorsprong' is, sê hulle: 'U kan hardloop. Ons moedig u aan om eintlik 'n hardloop te gaan ... op 'n af tydstip alleen. Dit is eintlik gesond Dit is 'n wonderlike ding om te doen, '' het Carr, wat van plan was om die Tokio-marathon te hardloop, aan Insider gesê. 'Ek het dit omhels.'
Sy het selfs 'n "kwarantyn-aftelling" begin, met die hoeveelheid kilometers elke dag wat ooreenstem met hoeveel dae sy nog in kwarantyn oor het, en die geleentheid gebruik om nuwe dele van haar breë agterplase te verken.
"Op die oomblik is ek nêrens anders welkom nie, maar die natuur sal my altyd welkom he," het sy gesê. 'Dit is ongelooflik.'
BESPREEK U VOEDING OM U IMMUNITEIT TE BOOST
EEN MARINE SE PERSPEKTIEF: BESINNING OOR GEREEDHEID
Kan u nie u vitamien D by die son kry nie?
- Runners Essentials Daily Vitamin Formula het 100% van u aanbevole daaglikse waarde van vitamien D + meer.