Gewigsverskil tussen die Smith-masjien en barbells - Fiksheid - 2022
Oorweeg die verskille voordat u een van die toerusting gebruik.
'Hoeveel kan jy ophef?' is 'n algemene vraag wat in die gimnasium gevra word. Alhoewel u antwoord kan wissel na gelang van u huidige fiksheidsvlak, beïnvloed ander veranderlikes, soos die begingewig, ook u antwoord. Smith-masjiene en vrygewig-barbells is standaard toerusting in die meeste gimnasiums en fiksheidssentrums. Alhoewel albei op dieselfde manier in u oefensessie gebruik kan word, is daar gewigsverskille tussen die twee wat gelet moet word.
Ken die gewigsveranderings
Die Smith-masjien is toegerus met 'n barbell wat aan 'n skuifspoormeganisme gekoppel is. Die staafstelsel is teen-gebalanseerd, wat 'n begingewig bied wat wissel van 15 tot 35 pond. Losstaande barbells verskil ook in gewig, afhangende van grootte en tipe. Tipiese barbellgewigte wissel van 33 tot 45 pond. Die beduidende verskille in die begingewig benodig aanpassings aan die gewig wat bygevoeg word as u Smith-masjiene en barbells gebruik om dieselfde oefening uit te voer.
Bou u stigting
As u 'n oefenprogram begin, of die hoeveelheid gewig vir 'n spesifieke oefening vermeerder, is 'n gebalanseerde en stabiele basis belangrik vir die uitvoering van hysbakke. Die barbell werf meer spierstabiliseerders aan om balans te handhaaf. Byvoorbeeld, as u 'n barbell vir 'n bankpersoefening gebruik, gaan u anterior deltoïede in om die beweging te stabiliseer. As u die Smith-masjien gebruik, werk die baanmeganisme as 'n stabiliserende eenheid, waardeur u meer kan konsentreer op die opheffing van 'n swaarder gewig eerder as om die balans gedurende die hele beweging te balanseer.
Smith-masjiene is ideaal om te gebruik as u die risiko loop vir beserings of 'n beperkte bewegingsreeks het. Met die skuifbalk kan u 'n oefening effektief voltooi sonder om spanning op u rug of werkgewrigte te plaas. Boonop bied 'n Smith-masjien 'n outomatiese opsporingstelsel wat u vir swaarder hysbakke kan gebruik. Alhoewel die Smith-masjien meer algemene veiligheid as die barbell kan bied, kan vrygewig-barbells steeds veilig en effektief gebruik word. Die behoud van 'n behoorlike vorm en die vervolmaaktheidstegniek is noodsaaklik om te verseker dat beserings nie plaasvind tydens die gebruik van die barbell nie. Vra vir 'n spotter as u die gewig vir swaarder hysbakke gebruik.
Gebruik hulle toepaslik
Albei toerusting kan 'n waardevolle toevoeging tot u oefenroetine wees. As u uiteindelike krag u fiksheidsdoelwit is, sal u die kraglewering meer akkuraat meet deur die gebruik van die barbell. Die Smith-masjien is 'n veelsydige stuk toerusting wat gebruik kan word om alle groot spiergroepe op te lei. Aangesien die Smith-masjien spierstabiliteit bied, moet u hier begin as u op balans fokus. Gaan na die barbell wat meer ondersteuningspiere sal benut. As u herstel van 'n besering, raadpleeg u dokter of 'n fisioterapeut om optimale oefeninstruksies te ontvang.