Oefeninge om die triceps te verminder - Fiksheid - 2022
Oefeninge om die triceps te verminder
Tricep-oefeninge help om die bo-arms te toon.
Die agterkant van u arms kan een van die moeiliker spiere wees om te toon, maar dit is noodsaaklik vir 'n fyn, ferm, bo-arm. Alhoewel u nie vet kan sien nie, sal oefeninge wat op u tricep-spiere gerig is, spierontwikkeling aanmoedig, sodat die gebied stewiger en meer getinte lyk - veral as u die totale liggaamsvet verloor, sodat die spier sigbaarder word. Triceps help u om u arms by die elmboog uit te strek. Die oefeninge wat by u triceps werk, kan tuis gedoen word, en daar is geen verskoning om nie 'n reeks herhalings in te sit as u wakker word of net voor u bed is nie.
Benewens die uitwerking van jou triceps, gee hierdie oefening ook jou abs, glute en dyspiere 'n oefensessie, wat help om meer kalorieë te verbrand. Staan met u voete heupwydte van mekaar, hou 'n 3- tot 5 lb. halter in elke hand. Buig jou elmboë sodat die klokkies aan die kant van jou lyf sit en in jou bekken insteek om jou onderrug te ondersteun. Asem uit as jy op die knieë buig terwyl jy jou bolyf regop hou. Trek u arms terselfdetyd reguit. Asem in, maak jou knieë reguit terwyl jy jou elmboë buig om terug te keer na jou beginposisie. Herhaal 10 keer vir een tot drie stelle.
Die oefening wat die bal oefen, is meer intens as 'n gewone opdruk, en dit werk jou bors- en kernspiere, sowel as jou armspiere, insluitend jou triceps. Hou u liggaam in 'n plankposisie met u arms reguit en u hande op die skouerwydte van mekaar, met u bene aanmekaar en u enkels op 'n oefenbal. Buig u elmboë stadig, laat sak u bolyf na die vloer en druk dan geleidelik terug in die plankposisie sodra u bo-arms naby aan die vloer is. Herhaal 10 keer vir een tot drie stelle.
Staan met u voete skouerwydte uitmekaar, hou 'n halter met albei hande en steek u arms na bo sodat die halter boontoe is. Buig jou elmboë agteroor sodat die halter agter jou kop is. Lig jou hande op om die halter bokant terug te sit. Herhaal 10 keer vir een tot drie stelle.
As u op u linkerkant lê met u bene bo-op mekaar en u knieë saggies gebuig word, plaas u linkerarm op u regterskouer. Sit u regterhand op die vloer, langs en voor u linker-elmboog. Druk u regterhand in die grond, maak u arm reguit en gebruik u arm net om die linkerkant van u bolyf van die grond af op te lig. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Doen 10 herhalings vir een tot drie stelle voordat u van kant maak.