Gedurende die 60-uur werkweek hou die gesig en liggaam gesond
9 wenke om jou verstand en liggaam gesond te hou wanneer jy hard werk
Dit is nie ongewoon dat mense van tyd tot tyd 'n werksuur van 60 uur het nie, maar sommige individue bevind hulleself dikwels met hierdie soort skedule. As jy een van hulle is, kan jy oorwerk voel . Dit kan jou gesondheid en produktiwiteit beïnvloed.
Dit kan werkverwante probleme veroorsaak, insluitende werkuitbranding . Dit is baie ironies, want op 'n tydstip wanneer jy al jou energie in jou werk moet sit, kan uitbranding jou laat voel dat jy niks doen nie.
Jy mag nie 'n ander keuse hê nie: sit die tyd wat jou baas verwag of jou werk verloor . Hier is 'n paar wenke om u te help om die 60-uur werksweek te oorleef.
01 Onthou om breek te neem
Alhoewel dit belangrik is om gefokus te bly op jou werk, is dit ewe belangrik om periodieke breek daaruit te neem. Dit klink dalk teenintuïtief. As jy tyd weg van jou take aflê, beteken dit nie dat dit langer sal neem om dit te voltooi nie?
Die teenoorgestelde is waar. Nadat u baie lank gewerk het aan iets, kan u uself verloor. Jou vermoë om te konsentreer, sal verbeter ná 'n kort pouse.
02 Hou tred met jou oefenroetine
'N Besondere besige tyd by die werk is dalk nie die beste tyd om 'n nuwe fiksheidsprogram te begin nie, maar as jy gereeld gereeld uitwerk, stop nie nou nie. Terwyl jy dalk nie tyd het vir jou gewone 32-myl fietsry, as dit jou ding is, kan jy in 'n korter trek pas.
Oefening verlig spanning en met 'n werksweek van 60 uur kan jy baie daarvan ervaar. Werkstres kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak, hoe minder jy het, hoe beter. Vind tyd vir fiksheid, hetsy voor werk of wanneer jy by die huis kom. As dit nie moontlik is nie, neem 'n stap tydens jou middagete of enige breek wat jy in jou besige skedule kan pas.
03 Maak tyd vir plesier
Baie mense wat 60 uur per week moet werk, kan 'n skedule voorstel wat soos volg lyk: Gaan werk, kom huis toe, slaap, gaan werk toe, kom huis toe, slaap, en so aan. Dit laat ruimte vir niks anders nie.
Jy moet iets aangenaam in daardie roetine pas, of jy sal miserabel wees. Terwyl jy dalk nie meer as een of twee keer 'n week meer as een of twee keer kan doen nie, kan jy 'n paar uur per week vind om na 'n fliek te gaan, na jou gunsteling TV-program te kyk, 'n piekniek te gaan of net saam met jou vriende uit te hang en geliefdes. As jy nie tyd maak om pret te maak nie, kan jy jou werk kwytraak.
04 Drink baie water
Dit is noodsaaklik om goed gehidrateer te bly, nie net vir jou liggaam nie, maar ook vir jou verstand. "Water is noodsaaklik vir breinfunksie," volgens voedingskenner Shereen Lehman ( Wanneer moet jy meer water drink?). " As jy probleme ondervind om te konsentreer," sê Lehman, "dit kan tyd wees vir 'n waterbreuk."
Vind jy water vervelig? Voeg skywe suurlemoensap, oranje of appel (of al drie) by om dit 'n ligte geur te gee sonder baie kalorieë.
05 Beperk jou kafeïen inname
Dit is nie ongewoon dat mense vir kafeïeneerde drankies soos koffie en koeldrank vir lang ure werk nie. Terwyl hulle jou kan help om wakker te bly, ten minste vir 'n kort tyd, te veel van 'n goeie ding kan jou jitterig maak en maagdarmprobleme kan veroorsaak.
Moenie die koffie heeltemal opgooi nie - ten minste nie gedurende hierdie stresvolle tyd nie - maar moenie dit oordoen nie. Die laaste ding wat jy nodig het, is om wankelrig te voel en jou maag te hê terwyl jy werk probeer doen, om nie te praat van die ongeluk wat jy sal ervaar wanneer jy afkom van daardie kafeïen hoog (of die slapelose nag wat sal gebeur as jy nie ).
06 Vermy Werk Sewe Dae 'n Week
As jy baie het om te doen, lyk dit beter om net te gaan sonder om enige dae af te neem. Dit is 'n vreeslike idee. Dit sal amper onmoontlik wees om daardie soort skedule te onderhou sonder dat u werk en gesondheid swaar ly.
U mag nie 'n hele naweek of twee opeenvolgende dae af wees nie, maar u moet probeer om een ​​volle dag werkloos te hou. Jy benodig ten minste soveel tyd om jou liggaam en verstand te verfris. Wanneer jy terugkeer na die werk, sal jy in 'n baie beter toestand wees om jou werk goed te doen.
07 Moenie dit oorskadu met junk food
As jy in die middel van 'n nie-stop werkskedule is, kan gemorskos dalk jou enigste keuse vir etes lyk. Dit is vinnig en aangenaam vir jou smaak. Dit is veral waar as jy gestres word en sout en soet kos verlang.
Soos u vermoed, is daar beter opsies. Onmiddellike kos kan jou drange bevredig, en dit sal jou vul, maar dit is ook vol leë kalorieë en min voeding. Jy moet jou liggaam brand met kos wat voed.
Alhoewel jy waarskynlik nie tyd het om 'n volle maaltyd voor te berei nie, kan jy 'n groot kom slaai maak om jou vir 'n paar dae te hou. Voeg 'n gekookte eier, ingemaakte tuna of rotisserie hoender vir proteïen by. Harde eiers sal tot 'n week in jou yskas bly, en jy kan 'n voorbereide rotisserie hoender by jou kruidenierswinkel koop. Jy sal verskeie gesonde maaltye kry en sal nie in die versoeking kom om na 'n kitskos te gaan om 'n vinnige burger en friet te gryp nie. Bring heel vrugte of kry 'n vrugteslaai by die winkel.
08 Kry Genoeg Slaap
Kenners glo volwassenes moet elke nag gemiddeld agt uur slaap. Sommige mag dalk 'n bietjie meer en ander 'n bietjie minder. Dit kan voel asof jy 'n goeie nag van ononderbroke slaap kry, is 'n onmoontlike droom, maar sonder dit kan jy deur moegheid en moeite geteister word tydens die dag.
Slaapkenners adviseer jou om te probeer om te gaan slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, insluitend dae wat jy nie hoef te gaan werk nie. 'N kort middagslapie-nie meer as 15 tot 20 minute-kan help om jou te verfris gedurende die dag.
09 Probeer om jou oggendpersoon of 'n naguilvoorkeure te akkommodeer
Is jy 'n vroeë riser, of verkies jy om te bly tot in die vroeë oggendure? As jy ekstra ure moet spandeer, moet jy dit nie doen as jy die beste is nie. As u oortyd werk, beteken dit gewoonlik om te bly nadat die tipiese werkdag om 5 of 6 nm. Eindig. Vind uit of u eerder ekstra ure voor die gereelde begin van werk kan installeer as dit meer met u voorkeure verenigbaar is.
As daardie opsie nie beskikbaar is nie, kan jy steeds jou tyd doeltreffend gebruik. As jy byvoorbeeld jou dag by sonop (of voorheen) wil begin, gebruik daardie tyd om dinge te doen wat jy andersins sou doen as jy tuis kom ... as jou werk op 'n redelike uur geëindig het.