Asana-kompleks vir selfvertroue - Tuis joga oefening - 2021
As jy 'n meer vrye en onafhanklike persoon wil word en glo in jouself, doen hierdie asanas.
die vorige artikel Ons het ongeveer 6 asanas gepraat, wat ons seksuele energie sal help ontwaak. Hierdie kompleks is 'n logiese voortsetting van die vorige een, aangesien gesonde seksualiteit en gesonde selfvertroue verwant is. Dus, as jy 'n meer vrye en onafhanklike persoon wil word en in jou eie krag glo, doen hierdie asanas.
Maak jou handpalms oop. Kry al vier, maar sit jou knieë langs mekaar. Buig jou sokkies om jou voete uit te strek. Sit nou weer op jou hakke, draai die vingers van jou hande en lig hulle bo jou kop, trek op, palms kyk na die plafon. Ontspan jou skouers terwyl jy aktief opdaag. Doen 5 asem.
skud. Asem in en uitasem deur die mond en begin met krag om jou arms te waai. Laat hierdie bewegings in elke hoek van jou liggaam vibreer. Staan stewig op jou voete, maar laat jou knieë, dye en arms om te roer, omdraai en spring. Los jou spiere vry en ontspan hulle om te voel hoe die liggaam vibrasies aanvaar. Gaan voort met hierdie oefening vir 1-2 minute, afwisselend tussen die ritme en die bewegingspatroon. Hou dan die sensasies regdeur die liggaam stil en verstandelik.
Direkte energie met asemhaling. Sit jou voete effens wyer as jou skouers, met jou knieë effens gebuig. Plaas jou hande voor jou by die naeltjie, asof jy 'n groot bal hou. Moenie jou elmboë span nie. Voel die inasem opstaan ​​in die werwelkolom. Draai jou palms op, trek jou arms nader aan jou liggaam, en lig hulle dan na die lug. Stel jou voor dat jy energie opwaarts trek, asof jy dit uit 'n diep bron teken. As jou palms bo-aan jou kop is, strek jou arms vorentoe en laat hulle na die kante in 'n sirkelbeweging afwaarts sak. Terselfdertyd stadig. Herhaal 5-10 keer.
Malasana gaan sit. Sprei jou bene wyd uit, sokkies draai na buite en kyk na die voorkant van die mat. Aktief betrek die spiere van die heupe, lig en verdeel die tone na die kant, druk op al vier die rande van die voet met gelyke krag. Laat jou skouers ontspan en laat jou arms voor jou bekken hang. Gaan nou af, asof jy wil gaan sit. Maak seker dat jou knieë nie verder as die enkels gaan nie. Bly in hierdie posisie, begin 'n pulserende beweging, verhoog en verlaag die heupe nie meer as 'n paar sentimeter nie. Herhaal hierdie mikrositrasies 5-10 keer.
Prasarita Padottanasana. Draai die sokkies na jou toe sodat die voete parallel aan mekaar is en die tone met 'n effense hoek na binne kyk. Weef die vingers agter die rug, hou 'n effense buiging in die elmboë, en brei die bors uit. Kyk vir die verlenging van die ruggraat. Lig nou vorentoe en begin die beweging van die heupe af. Jy kan jou knieë buig as dit jou help om te voorkom dat jy jou rug afrond of as jy spanning van jou ruggraat moet verlig. Laat jou kop loslê. Neem 5 asemhalings en asem uit.
Skandanasana. Sprei jou bene wyd uit, sokkies draai na buite en kyk na die voorkant van die mat. Buig die linkerknie. Maak seker dat dit bo die tone van die linkervoet is. Hou jou regterbeen reguit, plaas jou palms op die vloer voor jou, 'n bietjie meer as skouerwydte uitmekaar. Trek die bors vorentoe. Neem 5 diep asem in hierdie posisie. Gaan nou na die ander kant en hou die pose vir dieselfde hoeveelheid tyd. Alternatiewelik kan jy voortdurend van kant tot kant rol vir 10 respiratoriese siklusse.
Ons teken agt. Sit jou voete effens wyer as skouers, versag jou knieë. Begin om jou heupe te draai, beskryf die vorm van die figuur. 8. Eksperimenteer met die spoed en radius van rotasie. Probeer om aanwysings te verander. Gaan voort vir 1-2 minute.
Sirkelvormige asemhaling van die buik. Voetwydte uitmekaar. Plaas jou palms op jou maag, jou indeksvinger lê net bo die skaambeen en jou duim raak die naeltjie. Asem in die maag en bekken. Neem 5-20 asemhaling en asemhaling, let op die sensasies in die liggaam.