'N Kragtige Gereedskap vir Positiewe Verandering
Is jy konstant bekommerd oor die toekoms of die verlede stres jou uit? Dit kan dalk tyd wees om 'n gedagtespraktyk te begin en terug te kom na die hier en nou.
Hierdie eenvoudige oefening is bewys om mense met 'n verskeidenheid emosionele probleme te help, is 'n kragtige instrument vir positiewe verandering en kan gebruik word om jou stresvlakke aansienlik te verminder.
Mindfulness is die praktyk om meer bewus te wees van die huidige oomblik - nie-veroordelend en heeltemal - eerder as om in die verlede te woon of na die toekoms te projeksie.
Dit behels gewoonlik 'n verhoogde bewustheid van sensoriese stimuli (waarlik jou asemhaling merk, die gevoelens van jou liggaam voel, ens.) En 'in die nou' is.
Alhoewel bewustheid ontstaan ​​het in die Oosterse filosofie en Boeddhisme, is daar geen noodsaaklike godsdienstige komponent tot gedagtes nie. Enigeen met enige geloofsisteem kan die voordele van gedagtes geniet.
Hoe word bewustheid bereik?
Bewustheid kan behaal word deur middel van meditasie , maar mens kan ook deur die daaglikse lewe bewus wees . Eenvoudige fokus op die huidige oomblik en stilmaak van jou innerlike dialoog kan jou help om verstand te bereik.
Wat is die voordele van Mindfulness?
Soos oosterse praktyke meer gewildheid in die Weste kry, is bewustheid gekoppel aan kognitiewe terapie . Vroeë navorsing toon 'n paar baie belowende resultate.
Oefenbaarheidsbewustheid, Kognitiewe Kognitiewe Terapie (MBCT) , en Geestesgesindheidspanningsvermindering (MBSR) is bevind dat dit nuttig is met die volgende:
Angsversteurings , insluitende algemene angsversteuring (GAD)
Pasiënte met GAD kan aansienlike reduksies in angs en depressiewe simptome ervaar na 'n konsentrasie wat in gedagte gehou word.
Pasiënte wat residuele depressiewe simptome ervaar het na 'n depressiewe episode, het 'n afname in simptome en herkouings ervaar, gevolg deur 'n verstandelike ingryping, met verdere winste 'n maand later.
Een studie het bevind dat mense wat groter ingesteldheid as 'n persoonlikheidseienskap vertoon het, geneig was om meer bevrediging in verhoudings te geniet en meer konstruktief met verhoudingsstres te handel. Nog 'n studie het bevind dat diegene wat bewustheid in diens neem, 'n laer stresrespons tydens konflik het, terwyl die toestand van verstandigheid met beter kommunikasie tydens konflik verbind is. Albei studies koppel verstandhouding met verhoudingswelstand.
Kankerpasiënte het 'n vermindering in slaapstoornis en 'n toename in slaapkwaliteit gevind ná 'n 8-week-MBSR-program.
Na die voltooiing van 'n 8-week-verstandelikheidsbehandelingsprogram, het vroue met bulimia nervosa beduidende verbeterings in emosies en gedrag getoon. Baie ervaar meer selfbewustheid, aanvaarding en deernis, onder andere voordele.
Studies het gedink dat dit nuttig is met daaglikse spanning, sowel as meer ernstige stres wat ondervind word deur diegene met 'n chroniese of lewensbedreigende siekte.
Die praktyk van bewustheid het getoon dat dit positiewe gevolge het met voordele wat met oefening toeneem.
Hoe kan u aandag gebruik word om stress te verlig?
Studies toon dat bewustheid nuttig kan wees om ruminasies te stop oor dinge wat stres veroorsaak; Dit help mense om van negatiewe gedagtes te bly.
Mindfulness kan ook gebruik word om angs oor die toekoms te verminder. Dit kan 'n onderbreking van stresvolle gedagtes bied en jou toelaat om 'n geestelike breek te neem en onder meer perspektief te kry.
Soos vroeër genoem, kan u aandag eenvoudig deur middel van meditasie bereik word. Gereelde oefening van verstandelike meditasie het voordele vir jou fisiese sowel as jou geestesgesondheid .
Vir diegene wat geneig is om "antsy" te kry tydens meditasie (moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie), is daar ander maniere om te verlig in die praktyk van bewustheid. Tuinmaak , musiek luister en selfs die huis skoonmaak, kan in gedagte gehou word as jy die regte benadering volg.
Fokus op die hede en stil die stem binne - die een wat die lopende kommentaar bied oor wat jy doen, wat jy gedoen het, en wat jy gaan doen.
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Die Rol van Bewustheid in Romantiese Verhoudingstevredenheid en Reaksies op Verhoudingsstres. Tydskrif vir Huweliks- en Gesinsterapie , Oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impak van 'n Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) op slaap-, bui-, stres- en moegheidsimptome by Kanker-buitepasiënte. Internasionale Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Bewustheidgebaseerde kognitiewe terapie vir algemene angsversteuring. Tydskrif vir Angsversteurings , Julie 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Residual Depressive Symptoms. Sielkunde en Psigoterapie , Junie 2007.
Proulx K. Ervarings van Vroue met Bulimia Nervosa in 'n Mindfulness-Based Eating Disorder Treatment Group. Eetversteurings , Januarie-Februarie 2008.