Image deur Enhialus
Hier is 'n lys van die algemene soorte angsversteurings wat mense ondervind:
Paniekversteuring - angs tot die maksimum veroorsaak paniekaanvalle.
Obsessief-kompulsiewe versteuring-gebruik rituele om angs te beheer as gevolg van ontstellende gedagtes, soos kieme of vuil.
Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)-'n skrikwekkende gebeurtenis wat fisiese skade of die bedreiging van fisiese skade veroorsaak, veroorsaak angs.
Sosiale angsversteuring-intense angs en selfbewus in daaglikse sosiale situasies. Die vrees dat hulle dopgehou, beoordeel of in die verleentheid kom, belemmer dikwels werk, skool en om vriende te hou.
Spesifieke fobies, soos vlieg, spinnekoppe, swart katte, bloed, hoogtes, ens.
Algemene angsversteuring - verwag rampe met oordrewe kommer en spanning, of dit nou gaan oor gesondheid, geld, familie of werk.
Meer oor Worry
Ons beskou dit as 'n goeie eienskap as 'n ma bekommerd is oor haar kinders, 'n tiener bekommerd is oor goeie grade of 'n pa bekommerd is oor die sluiting van sy onderneming. Ons het bekommernis as 'n algemene menslike toestand aanvaar, en terwyl ons almal daar was (en moontlik nou is), beteken dit nie dat ons daar moet woon nie.
Moenie bekommernisse verwar met belangstelling in die handhawing van welstand of 'n houding wat bydra tot die oplossing van probleme nie. Die enigste ding wat u met kommer kan verseker, is meer angs en selfopgelegde ellende. Weet dat bekommernis gebore word uit onuitgedrukte vrees. Bekommernis beteken dat ons baie tyd spandeer om op 'n negatiewe manier aan die toekoms te dink, waarvan die meeste nooit gebeur nie.
Vrede, die teenoorgestelde van vrees, word geskep wanneer ons aandag in die hede woon.
Hoe gouer jy leer om die fokus van die toekoms na die hede te verskuif, hoe beter sal jy wees. Die goeie nuus is dat verskillende soorte terapie nuttig was om angs en bekommernisse te beheer. Ondersteuningsgroepe, streshanteringstegnieke, meditasie en ondersteuning van u gesin is ook suksesvol, maar meestal kies mense dit met medikasie en antidepressante.
My voorstelle is ietwat anders. Hulle is eenvoudig. Natuurlik. Vry.
Onder al hierdie soorte angs is die emosie van VREES. En vrees is een van ons ses emosies.
'N Emosie is 'n suiwer sensasie, 'n eenvoudige fisiologie in die liggaam. U ken die gevoel - daardie opgewondenheid, vinnige, hartroerende gevoel van verlamming.
In plaas daarvan om gespanne te raak en u spiere te versterk, moet u die vrees fisies loslaat. As u angstig voel, laat u liggaam doen wat natuurlik is: wikkel, wankel, sidder, sidder en bewe - soos 'n hond by die veearts. As dit makliker is, skud na musiek.
Dit mag aanvanklik vreemd klink, maar as u die emosionele energie met krag uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene, in die nek en kakebeen - sal dit uit u liggaam beweeg en u sal vinnig voel vreedsamer, gesentreerd en gefokus. Terwyl u sidder, moenie u ondergang en somber gedagtes aanvuur nie, maar herinner u uself: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net ril."
Hier is 'n paar ander rustige gedagtes wat u uself herhaaldelik kan vertel terwyl u die ou geselsie onderbreek wat u vrees laat voortbestaan. Kies een of twee wat vir u aanklank vind en herhaal dit gereeld.
Ek sal doen wat ek kan en die res is uit my hande.
Bekommernis werk nie. Dit maak my nie gelukkig nie.
As u bekommerd is, moet u elke dag 5 minute aan die aktiwiteit afstaan. Hou vir die res van die tyd u aandag terug na die hede, sidderend en herhaal u waarhede. Dit is 'n stryd, want die neiging om in die toekoms te spring, is baie sterk, veral wanneer u die vrees -energie voel. Herinner jouself aan die volgende bekommernis.
Maak 'n gedetailleerde taaklys. Skryf 'n lys van u 'take' neer en verdeel al die dinge wat u moet doen in spesifieke, klein en maklike take wat u maklik kan uitvoer. Gee dan aandag aan een ding op 'n slag, terwyl u fokus op wat voor u is.
Prioriteer wat u nou moet doen ... Wat gebeur nou onder u beheer? Doen wat jy kan op die oomblik. Konsentreer daarop om goed te doen in die hede en geniet die nou.
Deur vas te hou aan die hier en nou, kommergedagtes te vervang deur gedagtes wat vrede veroorsaak en die energie uit u liggaam beweeg, spandeer u meer tyd in die hede. En dit het 'n drievoudige voordeel: u doen alles wat u moet doen met meer bewustheid, u druk bekommernis en angs uit, en u voel gelukkiger en vreedsamer, wat u outomaties gereed maak vir 'n baie beter lewe!