Koue sauna - proses, gevolge en risiko's - Naturopatie - 2021
Koue sauna - 'n baie ongewone term. Wat het koue met saunas te doen? Dit is 'n spesiale vorm van hele liggaamskoue toepassing op die sportiewe, estetiese en bowenal mediese gebied. Ander algemene name is ys-sauna, ysemmer, koelkamer, cryosauna of cryosauna of kryoterapie. Die woord "cryo" kom van die Grieks en beteken "ryp".
Koue sauna - 'n oorsig
beskrywing: Die koue sauna is 'n spesiale toepassing op die gebied van kryoterapie. Dit is 'n korttermyn fisiese terapie met 'n maksimum van drie minute waarin die liggaam blootgestel word aan 'n temperatuur van tot minus 160 grade.
effek: Die uiterste koue stimuleer die metabolisme en sirkulasie, dit versterk onder meer die immuunstelsel en stel endorfiene vry, wat welstand verhoog.
toepassingsareas is onder andere:
Velsiektes soos neurodermatitis of psoriase,
Prestasieverhoging en herlewing in sport,
kontra: Daar is ook 'n aantal gevalle waar die cryosauna nie gebruik moet word nie, soos hoë bloeddruk en asma. Meer hieroor in die hoofstuk "Wie mag nie in die koue sauna nie?".
Geskiedenis van die cryosauna
Die koue word al baie jare gebruik, byvoorbeeld om fiks te bly, om te verhard, swelling of ontsteking teen te werk of in geval van beserings. Sommige mense neem gereeld ysbade, gaan ys duik of vryf hulself met sneeu.
Die koue sauna het sy oorsprong in Japan. Die Japannese rumatoloog Toshiro Yamauchi het bekend geword as die eerste "hele liggaamsterapeut". Reeds in 1978 het hy kriooterapie op die hele liggaam toegepas om rumatoïede artritis by 'n temperatuur van minus 175 grade Celsius te behandel.
Die koue sauna van vandag verskil van die koue kamers wat destyds algemeen was, hoofsaaklik deurdat dit nie meer so yskoud is nie. Die temperatuur in die regte koelkamers was so uiters dat dit vir die pasiënte buitengewoon ongemaklik was. Gebruikers moes ook aanhou beweeg om die koue te verduur. In teenstelling, is 'n besoek aan vandag se koue sauna 'n aangename ervaring.
Die koue sauna vandag
Die koue sauna is soos 'n ton. Hierdie is nie baie groot nie en is bo-aan oop, sodat die kop tydens die afkoelproses oor die rand uitsteek. Die koue wat daar heers, is baie droog, tot minus 160 grade Celsius. Dit word oor die algemeen baie goed verdra en word ook as aangenaam beskou. 'N Proses duur hoogstens drie minute.
Verskil tussen koelkamer en koue sauna
Die koelkamer en koue sauna word dikwels as sinonieme gebruik, maar daar is verskille tussen die twee koeltoepassings. Die koelkamer het 'n hoër temperatuur, minus 110 grade Celsius, en verskeie pasiënte kan terselfdertyd daar bly.
Die koue sauna, aan die ander kant, is die modernste tipe kroterapie vir hele liggaam. Die temperatuur is selfs laer, naamlik op minus 160 grade Celsius. Die pasiënt het sy kamer vir homself, dit is aan die bokant oop en die kop toring oor die koue vat. Alhoewel die koelkamer op 'n hoër temperatuur is as die koue sauna, vind pasiënte die koeler gebruik in die cryosauna aangenamer.
Effek van die koue sauna
Die koue beteken 'n uiterste situasie vir die liggaam, waarop dit holisties reageer. Geen streshormone word egter vrygestel nie, inteendeel gelukhormone, die endorfiene, wat 'n goeie bui gee en 'n gevoel van welstand het, maar ook 'n pynstillende werking het.
Geen klere word in die koue sauna gebruik nie. Die koue wandelaars dra onderklere, moontlik handskoene, sokkies en pantoffels. Die pasiënte word deurentyd vir drie minute gemonitor. As iemand nie goed voel nie, kan hy of sy die kamer onmiddellik verlaat.
Die massiewe koue stimulus aktiveer die selfgenesende kragte. Die koue stimulus beïnvloed nie die binnekant van die liggaam nie, maar slegs die oppervlak van die vel. Die bloedvate trek saam en die spiere ontspan. Die vorming van teenliggaampies word verhoog, wat die immuunstelsel verhoog en versterk.
Vir chroniese pyn word 'n reëlmatigheid van 'n paar weke daagliks met een tot drie sessies aanbeveel. Studies toon dat dit die inname van pynmedikasie aansienlik verminder het. Sulke terapie is in sommige rehabilitasieklinieke moontlik.
Na toediening vind die volgende plaas: die weefsel word beter met bloed voorsien en van suurstof voorsien. Die metabolisme word sterk aangedryf en besoedelstowwe word uitgeskakel. Daar moet genoem word dat 'n sessie van drie minute ongeveer 600 tot 700 kilokalorieë (kcal) verbrand, wat 'n aangename newe-effek kan wees vir diegene wat gewig wil verloor.
Koud vir gesondheid
Bogenoemde effek is veral opvallend op die gebied van gesondheid. Die koue sauna is 'n gewilde vorm van terapie vir chroniese pyn, veral in verband met rumatiek of artrose. Dit word ook gebruik vir migraine, geestesiektes, tinnitus, outo-immuun siektes, allergieë, neurodermatitis, psoriase en slaapstoornisse.
Die positiewe effek is bewys in 'n groot aantal wetenskaplike studies, veral vir gebruik in pynterapie. Die doel is ook om die hoeveelheid pynstillers te verminder.
Koud vir fiksheid
Mededingende atlete het lankal die koue sauna vir hulself ontdek. Dit help met spierspanning en spiervermoeidheid. Voor die oefen word die koue gebruik om die werkverrigting te verhoog, daarna vir wedergeboorte. Dit verminder die herstelfase aansienlik.
Selfs vir sportbeserings soos 'n tennis-elmboog of seningirritasie, is dit die metode van keuse vir baie aktiewe mense.
Koud vir die vel
Soos vroeër genoem, kan cryosauna help met sekere veltoestande. Maar dit is ook onontbeerlik vir estetika.
Die koue behandeling verbrand vet (ongeveer 700 kilokalorieë per toediening) en die gelaatskleur verbeter. Die vel word stewiger en gladder. Vir baie gebruikers word die aptyt verminder na die besoek aan die koue sauna, wat ook die gewig kan beïnvloed.
Ander effekte sluit in 'n beter velvoorkoms met bestaande aknee, 'n vermindering van spinnekoppe en verbeterde littekens na die operasie.
Wie mag nie in die koue sauna nie?
Gewoonlik kan almal die toepassing gebruik as hulle gemaklik voel. Nietemin moet sommige siektes vooraf uitgeklaar word.
Bloeddruk moet nie hoër as 160/90 mmHg wees nie, dit word nagegaan voordat dit in die koue gaan. Pasiënte met akute kardiovaskulêre siektes, soos hartaritmieë, pasaangeërs of arteriële bloedsomloop, word ook nie in die koue sauna toegelaat nie. Die volgende kontraindikasies kan gelys word:
Ouderdom jonger as twaalf jaar (jong mense jonger as 18 jaar verg toestemming van hul ouers),
akute kardiovaskulêre siektes,
Brongiale asma (as die koue vererger),
Sommige voorbereiding is noodsaaklik. Voordat u die koue sauna binnegaan, moet die hele liggaam, vel en hare absoluut droog wees. Gebruikers mag nie sweet of swemklere dra nie. U moes nie twee uur voordat u met die toediening begin het, in die normale sauna of termiese bad gewees het nie. Die vel moet nie drie uur vooraf gekrom word nie. Voordat die pasiënt die koue gebied binnekom, word 'n informatiewe bespreking gevoer en die bloeddruk nagegaan. Oor die algemeen word 'n mediese ondersoek voor die eerste kursus aanbeveel.
Dik klere is nie nodig in die koue sauna nie. Inteendeel - tydens die koue proses word slegs die sensitiewe liggaamsdele bedek met swembroeke (of onderklere), sokkies (moontlik pelsskoene), handskoene en 'n gesigsmasker. Daar hoef nie 'n hoed te wees nie, want die kop steek uit die cryosauna uit (die loop word aangepas na die grootte van die gebruiker voordat hy begin). Juweliersware en gehoorapparate moet verwyder word. Jy is nie heeltyd alleen nie. Die proses word altyd gemonitor en kan onmiddellik gestaak word in geval van kwale of as u sleg voel.
Wat gebeur ná die koue toediening?
Na die behandeling van die hele liggaam, is daar 'n effense rooiheid op die vel. Die meeste gebruikers voel agterna baie gemaklik. U voel 'n aangename gevoel van warmte. Terselfdertyd neem fisiese en sielkundige energie toe. Sommige sweet agterna. U kan daarna 'n kort hoes ondervind, maar dit hou nie lank nie en is nie 'n bron van kommer nie.
Om positiewe resultate op die langtermyn te hê, moet die koue sauna vir 'n paar weke, ten minste drie keer per week, uitgevoer word. Dit is die beste om dit tien tot 20 dae een tot drie keer per dag te doen.
Koue sauna - voordele
Die koue sauna het baie voordele:
Dit is 'n nie-indringende, sagte vorm van terapie.
Een sessie verhoog die kalorieverbruik op so 'n manier dat 'n verlangde gewigsverlies moontlik is.
Na die koue periode van hoogstens drie minute is die gebruiker onmiddellik weer gereed vir gebruik.
Daar is geen pyn nie en die toepassing is byna vry van newe-effekte.
Die eerste effekte kan na die eerste behandeling verskyn.
Baie pasiënte laat die koue sauna goed voel.
Die prosedure ontgift die liggaam, verbeter die bloedsomloop, verseker beter slaap, verminder pyn, aktiveer gelukhormone en verseker 'n geestelike balans.
Kamińska-Staruch, A .; Olszewski J .: Evaluering van die effektiwiteit van hele liggaamskrioterapie by pasiënte met tinnitus, in: Die Poolse otolaryngologie 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Heloterapie-kroterapie as aanvullende behandeling van depressiewe en angsversteurings, in: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, Feb 2008, PMC
Lubkowska, A .; Szygula, Z .; Klimek, A.J .; Torii, M .: Het die sessies van kryostimulasie 'n invloed op die aantal witbloedselle, die vlak van IL6 en die totale oksidatiewe en antioksidatiewe status by gesonde mans? In: European Journal of Applied Physiology, 109 (1): 67-72, Mei 2010, PubMed
Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Seriële koelterapie in die hele liggaam in die Criostream vir inflammatoriese rumatiese siektes, in: Medical Clinic 103: 383-388, 2008, Springer
Oehler M .; Hofmann J .; Lange, U: Seriële kropterapie vir hele liggaam (sGKKT) vir spondyloartritis (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de