Hoe om met postpartum-moegheid te werk - babakosLees Meer
Hoof babakosHoe om met postpartum-moegheid te werk
13 wenke om uitputting te beveg nadat u 'n baba gehad het
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer 15 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Sommige slaapmaagdhede is normaal vir alle nuwe ma's, maar uiterste moegheid kan u oordeel benadeel en dit moeiliker maak - of selfs gevaarliker - om u kind te versorg. As u moeg voel, kan u ook swak, moeg, slaperig of duiselig voel.
Uitputting kan ook in die pad kom van suksesvolle borsvoeding. Dit kan u laat voel dat u moed opgehou met borsvoeding, en dit kan ook lei tot 'n lae borsmelkvoorraad en mastitis ('n borsinfeksie).
Dit is belangrik om van die begin af moegheid te probeer voorkom. Probeer hierdie wenke vir die bekamping van moegheid en die verhoging van u energie na die baba.
Daar is waarskynlik aan u gesê dat u moet slaap wanneer die baba slap. Dit is algemene raad, want dit is waar. As u in die pasgebore moegheidsfase is, rus soveel as moontlik. Probeer om 'n middagslapie te maak as u baba saans so vroeg as moontlik slap en bed toe gaan.
As dit tyd is om u baba te voed, word dit so gemaklik as moontlik. Sit met jou voete na bo, of borsvoed in die sy-liggende of ontspanne verpleegposisie. Gebruik kussings of kussings om u arms te dra, sodat u nie ekstra energie hoef uit te gee nie.
Roep hulp van u maat, vriende en familie in om huiswerk, wasgoed, kookkuns en ouer kinders aan te pak.
As iemand sê: "As u iets nodig het, laat weet my dan, neem dit dan aan. Gee besonderhede: Kan u 'n tuisgemaakte maaltyd gebruik ">
Huur 'n professionele persoon aan
As u dit kan bekostig, oorweeg dit om iemand te huur om met die huiswerk te help. Maak dit vooraf duidelik dat u 'n pasgebore baba het en hulp nodig het met skoonmaak en diep skoonmaak. Moenie voel dat u die huis moet kom afhaal voordat die huis skoonmakers kom nie. Dit is wat u hulle betaal om te doen.
Laat die huiswerk gaan
As u nie hulp het nie, laat die huiswerk 'n rukkie gaan as u moeg is. U kan inhaal wanneer u daaraan dink.
Dit kan help om die laaste strofe van Ruth Hulburt Hamilton se gedig Song For a Fifth Child te onthou: "Ag, skoonmaak en skrop wag tot môre, maar kinders word groot soos ek tot my smart geleer het. So stil, spinnerakke. Stof, gaan slaap. Ek skommel my baba. Babas hou nie. "
Almal wil die baba kom besoek, maar as u moeg is vir 'n pasgebore kind, het u dalk nie die energie om te vermaak nie. Vriende en familie wat kan help met die huis of die baba dophou terwyl u slap is, is 'n skat. Maar sê nee vir besoekers vir wie u moet kook en versorg, benewens alles.
Eet 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet om jou energievlak te hou. U het ook ekstra kalorieë nodig as u borsvoed, en sluit dus 'n paar proteïne-versnaperinge gedurende die dag in.
Kry genoeg vloeistowwe en bly gehidreer, veral as u borsvoed. Probeer kafeïen, wat dehidreer, kan beperk.
Sodra die baba kom, moet u aanhou om u voorgeboortelike vitamiene te neem totdat u weer in u ou self voel. Dit is veral waar as u borsvoed.
As u dokter sê dat dit veilig is om ligte oefening te begin, kan u 'n kort entjie stap help om moegheid te beveg. Oefening kan help om jou energievlak en jou bui te verhoog. Selfs net 'n kort entjie se stap met die wa in die vars lug kan goed voel. Maar moenie dit oordoen nie en gebruik nie al u energie nie.
Probeer Brewer's Yeast
Brouersgis is 'n voedingsaanvulling wat gebruik word om moegheid en die blou van die baba te beveg. Daar word ook geglo dat dit die aanbod van borsmelk verhoog.
Onthou: dit is tydelik
Die pasgebore periode duur nie te lank nie (alhoewel dit nie so voel as u in die moeilikheid is nie). Namate u baba ouer word en langer begin slaap, moet u meer rus kan kry.
As u dit moeilik vind om moegheid te beveg en u het steeds geen energie nie, selfs met goeie hidrasie, voeding en rus, is dit tyd om u dokter te kontak. Hy of sy kan u ondersoek om vas te stel of iets anders u simptome veroorsaak. Ander oorsake van moegheid sluit in:
Hipotireose (onderaktiewe skildklier)
Die gebruik van voorskrif pynmedikasie
Dit is natuurlik om moeg te voel in die postpartum periode. Genesing van bevalling, versorging van 'n pasgebore baba, borsmelk produseer en elke 2 tot 3 uur borsvoed gedurende die dag en nag verg baie energie. Voeg by die versorging van 'n huis, ander kinders en werksverantwoordelikhede, en daar is geen twyfel waarom u swak, oorweldig en uitgeput voel nie.
Gelukkig is daar maniere om moegheid te hanteer en jou energie te verhoog. Vra vir die hulp en tyd wat u nodig het. As u uself toestemming gee om vir u self te sorg, reg te eet en genoeg rus te kry, sal u beter in staat wees om u pasgeborene en u gesin te versorg.
Copyright babakos: Hoe om met postpartum-moegheid te werk - babakosLees Meer