Kan selfvergifnis jou gelukkiger maak?
Die meeste mense dink aan selfbarmhartigheid as goed vir jouself. Alhoewel dit beslis 'n deel van die konsep is, behels selfbarmhartigheid 'n manier om met jouself te skakel op 'n manier wat jou toelaat om meer emosioneel buigsaam te word, uitdagende emosies te navigeer en jou verbinding met self en ander te verbeter. Die vermoë om op 'n medelydende wyse met onsself te verbind, kan maklik genoeg klink, maar dit kan wel 'n uitdaging wees.
Dit kan maklik wees om medelydend teenoor 'n vriend of geliefde te wees wanneer hulle na jou toe kom met 'n persoonlike stryd of 'n uitdagende situasie. Jou reaksie op hulle kan een van begrip, hoop, leiding en aanmoediging wees.
Wanneer ons egter met ons eie lewensuitdagings gekonfronteer word, is ons geneig om 'n bietjie meer hard of krities te wees met onsself. Ons ondersoek ons ​​gedagtes en gedrag op 'n manier wat ons onwaardig kan laat voel, skaam en gefrustreerd raak met onsself. In 'n poging om voort te gaan vorentoe, kan ons ons self vertel om te "buck up" of "om dit te kry." Alhoewel die bedoeling is om ons te help om vorentoe te beweeg tydens emosionele uitdagings, kan hierdie manier van verwantskap met onsself 'n buitengewone hoeveelheid stres skep en 'n belangrike struikelblok word in ons vermoë om geluk in ons en ander te ervaar.
Drie Elemente van Self-Medelye
Dr Kristin Neff, 'n sielkundige en baanbrekernavorser op die gebied van self-deernis, beskryf drie elemente van selfvergifnis:
Self-vriendelikheid: Wanneer mense wat selfbarmhartigheid beoefen, hulself in uitdagende situasies bevind, erken hulle dat dit onvolmaakt of soms te kort is, 'n deel van die lewe is. Die vermoë om hierdie ervarings te navigeer sonder om jouself af te lê, is 'n element van selfbarmhartigheid.
Algemene menslikheid: As ons met uitdagings in die gesig staar, kan dit maklik wees om alleen in ons ervaring te voel, asof ander nie in staat sal wees om te verhoud met wat ons gaan deurmaak nie. Mense wat selfbarmhartigheid beoefen, verstaan ​​dat sommige van hierdie uitdagings deel is van die gedeelde menslike ervaring.
Mindfulness : Oefening van selfbarmhartigheid behels dat ons ongemaklike emosies kan waarneem sonder om hulle te oordryf of te ignoreer. Hierdie doelbewuste en gebalanseerde houding help ons om nie emosioneel reaktief te word nie.
Hoe om selfvergifnis te beoefen
Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat dr. Neff stel, ons kan help om die praktyk van selfbarmhartigheid te leer:
Stel jou voor hoe jy met 'n vriend sou praat. Ons kan dikwels goeie woorde, hoop en aanmoediging aan vriende of geliefdes uitlok. As jy deur 'n moeilike tyd gaan, neem 'n oomblik om te oorweeg hoe jy kan reageer op 'n goeie vriend as hulle deur 'n soortgelyke situasie gaan.
Word 'n waarnemer. Gedurende tye wanneer ons emosioneel voel of sukkel, kan dit voel asof ons net reageer en probeer om die oomblik emosioneel te oorleef. Deur stadiger af te neem, kan ons 'n klein stap terugneem om ons ervaring te waarneem. Kyk na die groter prentjie kan ons help om dinge in perspektief te hou en ons te help om belangrike inligting te sien wat andersins gemis kon word.
Verander jou selfgesprek. Let op hoe jy met jouself praat in oomblikke wanneer jy negatiewe emosie ervaar. Werk om jou kritiese selfverklarings op 'n meer positiewe, koesterende manier te reframeer. Hierdie nuwe toon klink dalk meer soos 'n mentor of advokaat, eerder as 'n kritikus of regter.
Hou 'n tydskrif en skryf dit uit. Neem elke dag tyd om van die uitdagings wat u ondervind, uit te skryf. Let op oomblikke, aangesien jou verstand geneig is om in kritiese stellings te dwaal, of jy begin alleen voel in jou ervarings. Soos jy met selfgesprek wil hê, moet jy kritiese stellings opsetlik met 'n sagter, meer begripstoon omskep om te sien hoe dit anders kan voel.
Maak duidelik oor wat jy wil hê. Soos jy oefen maniere om kritiese gedagtes te herbegin in meer koesterende selfgesprek, kan jy begin leidrade ontbloot oor wat jy nodig het en wil hê. Neem 'n oomblik om te oorweeg wat jy wil hê, verlang of verlang in jou lewe. Om hierdie behoeftes duidelik te maak, sal jou help om te fokus op waar jy wil gaan en waarheen jy werk, om motivering en geluk te verhoog.
Sorg vir jouself. Soms neem ons om vir ander en kyk of ons dit heeltemal ignoreer, die noodsaaklikheid om onsself te versorg . Wanneer u selfbarmhartigheid beoefen, erken u dat u ook moet ontmoet en waardig is om betrokke te raak by daardie selfversorgingsgedrag. Die vermoë om selfversorgingspraktyke te vestig, kan help om die begeerte om betrokke te raak by ongesonde hanteringsgedrag wanneer dit met uitdagings en stres gekonfronteer word.
Help om kalm negatiewe emosies te kalmeer
Die praktyk van selfbarmhartigheid-medelydende denke in die besonder - is bevind dat dit positiewe sielkundige veranderinge op negatiewe emosie lewer . Die gebruik van selfbarmhartigheidstegnieke kan help om die ervaring van negatiewe emosies te kalmeer en mense te laat onthou dat hulle nie alleen is in hul ervarings van seer, pyn en verlies nie. In die praktyk van medelydende stellings en heroorweging kan die gevoel van negatiewe emosie kalmeer voel, ruimte maak vir gedagtes en gesonde besluitneming. Deur selfbarmhartigheid te oefen, kan ook kreatiwiteit en motivering toegepas word.
Help om positiewe emosies te verhoog
Selfbarmhartigheid is gevind om positiewe emosie te bevorder, veral strelende, warm en veilige gevoelens. Alhoewel dit beslis kan help in tye van nood, kan dit ook help in ons daaglikse lewenspraktyke. Ons ervaar daaglikse interaksies in ons persoonlike lewens, by die werk, of selfs by vreemdelinge, wat die potensiaal het om 'n reaktiewe emosionele reaksie aan te spreek. Deur tegnieke van selfbarmhartigheid te gebruik, kan ons meer bewus wees van onsself en ons besluitneming, wat lei tot meer gebalanseerde en positiewe interaksies met ander.
Soos dr Neff beskryf, kan die praktyk van selfbarmhartigheid baie anders wees as wat jy voorheen gedoen het. Alhoewel die tegnieke gebruik word om ons te help om beter aan onsself te koppel en beter uitdagende emosionele ervarings te navigeer, kan dit dalk 'n bietjie ongemaklik voel as u sommige van hierdie metodes begin oefen. Wees geduldig met jouself en onthou dat ons nie elke aspek van ons lewens kan beheer nie, insluitend hoe vinnig ons ou, selfkritieke gewoontes kan omskep in nuwe, gesonde en medelydende gewoontes.
Om groter geluk te bewerkstellig deur selfbeheersing te beoefen, is 'n geskenk aan jouself en aan diegene rondom jou. In die beoefening van selfbarmhartigheid, kan jy vind dat interaksies met ander versag en minder reaktief word. Jy kan jouself gewillig wees om vorentoe te beweeg in 'n area wat jy vroeër effens gevoel het. Om die waarheid te sê, kan jy geluk ervaar as jy nuwe, gesonde leefwyses soek en met jouself verband hou.
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effekte van medelydende denke oor negatiewe emosies. Tydskrif van kognisie en emosie.
> Neff, K. (2017). Drie elemente van selfbarmhartigheid. Ontsluit 26 Februarie 2017 van http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements