Maniere om te bly koel – Voorkom Warmte Uitputting | Health Life Media
Hitte uitputting is ‘n temperatuur-gekoppelde siekte wat kan gebeur nadat u die blootstelling aan hoë temperature gevolg het, en dit kom gewoonlik voor by dehidrasie.
Daar is twee verskillende Categories van hitte uitputting:
Wateruitputting. Simptome sluit oormatige dors, hoofpyn, swakheid en verlies aan bewustheid in.
Sout uitputting. Tekens sluit in naarheid en braking, duiseligheid en spierkrampe.
Hitte uitputting is geneig om nie so krities soos hitte beroerte te wees nie, dit is nie ‘n voorwaarde dat jy liggies moet neem nie. Sonder mediese / welsynsintervensie kan hitte-uitputting tot hitte beroer word, wat die brein en ander belangrike organe kan beskadig, en selfs tot die dood lei.
Simptome van hitte uitputting
Die mees algemene tekens en simptome van hitte uitputting sluit in:
Donkerkleurige urine (‘n teken van dehidrasie)
Naarheid, braking, of diarree
Spier- of maagkrampe
As jy, of iemand anders, tekens van hitte-uitputting het, is dit noodsaaklik om dadelik uit die hitte en rus te kom, opsioneel in ‘n lugversorgde area. As jy nie binne kan kom nie, probeer om die naaste koel en skaduryke plek te vind.
Ander aanbevole strategieë sluit in:
Neem ‘n koel bad, bad of bad.
Verwyder enige krap of onnodige klere.
Drink baie vloeistof (vermy kafeïen en alkohol).
Pas ander koelvoorsorgmaatreëls soos ventilators of ys handdoeke toe.
As sulke tegnieke nie binne 15 minute verligting lewer nie, soek nood mediese hulp aangesien onbehandelde hitte-uitputting kan vorder tot hitte beroerte.
Nadat jy herstel het van hitte-uitputting, sal jy vermoedelik meer vatbaar wees vir hoë temperature gedurende die daaropvolgende week. Dit is dus die beste om warm weer en kragtige oefening te omseil totdat jou dokter jou vertel dat dit veilig is om jou normale aktiwiteite voort te sit.
Hitte Uitputting Risikofaktore
Hitte-uitputting is sterk gekorreleer met die hitte-indeks, wat ‘n mate is van hoe warm jy voel wanneer die gevolge van relatiewe humiditeit en lugtemperatuur gekoppel word. ‘N Relatiewe vog en humiditeit van 60% of meer verhinder sweet verdamping, wat inhibeer jou liggaam se vermoë om homself af te koel.
Die risiko van hitteverwante siekte word aansienlik toegeneem wanneer die hitte-indeks tot 90 grade of hoër styg. Daarom is dit noodsaaklik – veral tydens hittegolwe – om die aangetekende hitte-indeks deeglik op te let, en ook om te verstaan ​​dat die hitte-indeks toeneem tot selfs hoër vlakke wanneer jy in volle sonskyn staan.
As jy in ‘n stedelike gebied woon, kan jy veral geneig wees om hitte uitputting te vorm tydens ‘n lang hittegolf, veral as daar stagnante atmosferiese situasies en swak luggehalte is. In wat beskou word as die “hitte-eiland-effek”, word beton en asfaltwarmte deurgaans heeldag en laat dit eers stadig in die nag los en eindig in hoër nagtemperature.
Ander risikofaktore wat verband hou met hitteverwante siekte sluit in:
Ouderdom. Kinders tot 4 jaar en babas, sowel as volwassenes bo die ouderdom van 65, is veral kwesbaar omdat hulle stadiger as ander individue hitte aanpas.
Sekere gesondheidstoestande. Dit sluit in ondergewig of vetsug long, hart, nier siekte, alkoholisme, diabetes, hoë bloeddruk, geestesongesteldheid, sekel sel eienskap, sonbrand, en enige toestande wat 'n koors veroorsaak. Mense met diabetes het 'n hoër risiko vir noodbesoeke, hospitalisasie en die dood van hitteverwante siektes en kan veral hul risiko tydens hittegolwe verminder.
Medikasie. Dit sluit in sommige medisyne in die volgende klasse: kalmeermiddels, diuretika, stimulante, kalmeringsmiddels, bloeddruk en hartmedikasie, en remedies vir psigiatriese toestande.
Gaan saam met jou dokter om te sien of jou gesondheidstoestande en medisyne jou vermoë om te veel hitte en humiditeit kan hanteer, waarskynlik sal beïnvloed.
Voorkom warmte uitputting
Wanneer die hitte-indeks hoog is, word dit aanbeveel om binne in lugversorging te bly. As jy buite moet gaan, kan jy hitte-uitputting beperk deur hierdie stappe te doen:
Dra ligte, lospassende klere, ligkleurige en 'n groot brimmige hoed.
Onthou om 'n sonskerm te dra met 'n SPF van 30 of meer.
Drink ekstra vloeistowwe. Om uitdroging te voorkom, drink baie vrugtesap en water, of groentesap per dag. Dues na hitteverwante siekte wat soutuitputting tot gevolg het, kan dit verstandig wees om 'n elektrolietryke sportdrank vir water te vervang deur periodes van oormatige hitte en humiditeit. Vra jou dokter oor die beste soorte vloeistof en hoeveel jy moet drink.
'N algemene voorstel aanbeveling vir diegene wat matige tot hoë intensiteit aktiwiteit is om 17 tot 20 onse vloeistof twee tot drie uur voor oefening te drink, en beoog om nog 'n agt onse water of sportdrank te voeg voor oefening. Terwyl jy oefen, moet jy binne sewe-en-twintig minute nog sewe tot tien onse water drink, al voel jy nie dat jy dors het nie. Drink ook nog 8 ounces binne 'n halfuur na oefening. Wees ekstra versigtig wanneer u oefen of buite werk.
Vermy vloeistowwe wat alkohol of kafeïen bevat, want albei elemente kan jou meer vloeistowwe verloor en hitte-uitputting vererger. As u epilepsie het. Nier-, hart- of lewer siekte, is op 'n vloeistof beperkte dieet of het 'n probleem met vloeistof retensie, kontak met jou dokter voordat vloeibare inname verhoog word.
Posted in Uncategorized, Warmte Uitputting Tagged dehidrasie, hitte uitputting