Wat moet ek eet in arbeid? - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgWat moet ek eet in arbeid?
Deur Sharon Muza, LCCE, FACCE Op 14 Januarie 2019 opgedateer
Arbeid en geboorte is harde werk. Vroue verbrand baie kalorieë tydens hul bevalling en benodig baie kalorie-inname om hierdie ongelooflike energie-uitgawes aan te wakker. Terselfdertyd kan die begeerte om te eet nie sterk wees nie, want beide die verstand en die liggaam van 'n moeder is gefokus op die taak wat voorlê. 'N Swanger baarmoeder op die volle termyn is die sterkste spier in die menslike liggaam, en soos enige ander spier werk die beste as dit van baie brandstof en hidrasie voorsien word. Kies u arbeidskos met wysheid, en u het al die energie wat u nodig het om op u verjaardag te gaan!
Maklik om te verteer is die sleutel
As 'n vrou in kraam gaan, rig haar liggaam baie energie en hulpbronne aan om arbeid te verrig en kies sy om nie waardevolle kalorieë te gebruik in 'nie-noodsaaklike' prosesse soos spysvertering, wat aansienlik sal vertraag. Ek stel vrouens gereeld voor dat hulle dit oorweeg om kos byderhand te hou, soortgelyk aan die soort kos wat hulle kan kies as hulle aan verkoue of griep ly. Maklik om voor te berei, maklik om te eet en maklik om te verteer. Niks wat te pittig of vetterig is nie, is 'n goeie ding om in gedagte te hou, net vir ingeval u naar voel en kan braak tydens kraam.
Onthou die proteïen
Oorweeg dit om 'n paar goeie proteïenbronne byderhand te hê tydens u bevalling. Griekse jogurt, neutbotter, proteïen skud, en kaas sal almal maklik afneem en die liggaam die proteïen bied wat u nodig het om u te help deur kraam. As u geboorte vind op 'n plek wat nie toegang tot 'n yskas bied nie, oorweeg dit om 'n koeler met 'n paar yspakkies saam te bring om u bederfbare voedsel op 'n veilige temperatuur te hou.
Multigrenbrood of krakers, volgraanpasta, bruinrys, en hawermeel is goeie bronne van vesel en bied koolhidrate wat energie sal verskaf tydens 'n lang arbeid. Dit kan dikwels met u proteïenbron gekombineer word en 'n voedsame maaltyd skep. 'N Vroeë arbeid kan wees om 'n groot pot hoendernoedelsop op te sit, wat later beskikbaar sal wees as u hard werk. U kan besig bly en meer voorbereid wees as u arbeid optel.
Vrugte is vinnige, maklike versnaperinge
Verskeie bessies, druiwe, spanspekke en die piesang "maklik op jou maag" is goeie vrugte om voor te hê. Ek het altyd in die somermaande beny die vroulike geboorte wat baie vrugte in die seisoen het wat vol smaak is om van te kies. As u dit in aartappelskyfies gesny het, sal u en u arbeidspan dit maklik maak; sommige vroue vind selfs vriesbessies, druiwe en ander vrugte wat uithaal, sorg vir 'n kalmerende, koel lekkerte as u hard werk. 'N smoothie is 'n lekker manier om die vrugte te verteer, en u geboortespan kan proteïenpoeier byvoeg vir 'n ekstra hupstoot.
Moenie vergeet om energiebronne te hê wat baie maklik is om te verteer nie, sodat u vinnig kan saamtrek tussen kontraksies. Hierdie eenvoudige koolhidrate gee jou 'n vinnige energiebesparing wanneer jy gereed is om jou baba te ontmoet. My gunstelinge is heuningstokkies en die enkelbedienings "energiesels" is beskikbaar in 'n verskeidenheid interessante geure soortgelyk aan die produkte wat marathongangers tydens hul resies gebruik. U geboortespan kan u dit aanbied om te eet tydens stoot om u te help om daardie tweede wind te behou.
Kies u arbeidsdrankies met wysheid
Om gehidreer te bly is net so belangrik soos om tydens kraam te eet. As u u gunsteling sap gereeld drink (u moet dit verdun as u dit drink, is dit te intens), miso-sop of 'n sportenergiedrank kan u help om gehidreer te bly en u kontraksies effektief te laat werk. Ek wil graag die "sportdrankies" met kunsmatige kleurstowwe en hoë fruktose koringstroop vermy, en stel selfs voor dat vrouens vooraf 'n eenvoudige, tuisgemaakte drankie "arbeid" gee om beskikbaar te hê. Kokoswater is 'n super drankie wat u voorsien van die belangrike elektroliete wat u benodig. As u u drank in 'n sportwaterbottel sit, is dit maklik om te drink, ongeag in watter posisie u werk.
Arbeid en geboorte het 'n buitengewone hoeveelheid energie nodig. Die voeding en energie wat u benodig tydens kraam is net so belangrik soos u baba tydens die swangerskap. Wees vooraf voorbereid met goeie gehalte kos en drank wat u sal help om daardie arbeid en geboortemaraton met krag en krag te hardloop.