Een oefening vir al 7 chakras - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie oefening dra by tot die buigsaamheid en genesing van die hele ruggraat.
Hierdie oefening dra by tot die buigsaamheid van die hele ruggraat en kan gebruik word as 'n onafhanklike volle opwarming voordat u kriyas of asanas uitvoer. Dit help om spanning te verlig en seksuele energie te aktiveer. Dit is voordelig vir vroue om dit te gebruik.
Staan op jou knieë, plaas jou hande onder jou skouers, knieë onder jou bekken. Die ruggraat is neutraal, met 'n natuurlike afbuiging, trek die nek liggies. As jy uitasem, laat die palms, polse en die basis van die hande na die vloer toe.
Hierdie beweging begrond die hande en verlig spanning van die polse. As jy inasem, voel die sagte optrede en ligte deur die sagte middel van die palms en tot by die hande in Hasta Bandha. As jou gedagtes fyn ingestel is, voel jy dalk ook die energie wat deur die sentrale kanaal beweeg.
Terwyl jy inasem, trek die skeletbene en bors na die plafon, sodat die maag na die vloer kan sink (koei postuur). Soos jy uitasem, draai die ruggraat tot by die plafon en laat die kop na die vloer (Katposuur) sak. Herhaal ten minste 5 keer. As jy van kat na koei beweeg, gaan voort om die buitenste gedeelte van die hande te grond, voel die energie vloei opwaarts vanaf die middel van die palms en deur die arms.