8 SIMPTOME EN TEKENS VAN SINKTEKORT - VOEDSEL EN VOEDING
8 tekens dat u nie genoeg sink kry nie
As u 'n prentjie van sink maak, dink u moontlik aan suigtablette-u weet, die stroperige tablette wat u keel seer as die temperatuur daal. Benewens die behoud van u immuunstelsel, is sink 'n noodsaaklike mineraal wat u selle nodig het om u hele liggaam glad te laat verloop, veral as dit kom by u metabolisme, groei en sintuie.
Goeie nuus: u laai waarskynlik baie sink op deur die voedsel wat u eet, en ware sinktekort is ongewoon in Noord -Amerika. Bees en pluimvee verskaf die meeste sink in die Amerikaanse dieet, en ander goeie bronne sluit in bone, neute, sekere soorte seekos en versterkte suiwelprodukte. Mense wat sukkel met eetversteurings, alkoholisme en spysverteringskanale loop die grootste risiko vir 'n ware sinktekort, verduidelik Jessica Crandall, RDN, CDE , stigter van die Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. Simptome kan ernstig wees, insluitend diarree, haarverlies, eetlus en oog- en velletsels.
Sink onvoldoende , aan die ander kant, is meer algemeen. Dit kom meestal voor by volwassenes ouer as 60, maar u kan ook te min sink as u by 'n meestal plantgebaseerde dieet hou, sê AAN nanda Prasad, MD, PhD , vooraanstaande professor aan die departement onkologie aan die Wayne State University. In vergelyking met dierlike proteïene kan plantaardige voedsel minder sink bevat. Boonop bevat volgraan en sommige peulgewasse verbindings wat dit vir u liggaam moeiliker maak om sink volledig op te neem, sê dr. Prasad. Dit is 'n probleem, aangesien u liggaam nie sink stoor soos met ander vitamiene en minerale nie.
Hier is agt tekens dat u nie genoeg sink kry nie - en wat u moet doen as u dink dat u nie genoeg eet nie.
Lae sinkvlakke kan veroorsaak dat u hare uitval, volgens die Nasionale Instituut vir Gesondheid . Sommige verslae bevind ook dat mense wat aan alopecia ly, 'n outo -immuun siekte wat haarverlies op die kopvel of ander liggaamsdele veroorsaak, 'n gebrek aan sink het. Terwyl sommige mense het positiewe resultate gesien van aktuele en orale sinkmedisyne, moet meer navorsing gedoen word om die verband ten volle te verstaan.
As u geen ander simptome op hierdie lys sien nie, moet u nie bang wees nie - dunner hare kan aan verskeie ander faktore verband hou. Slegs ernstige gevalle van sinktekort word geassosieer met minder stringe in u kopvel.
2 Jou gesig is bedek met aknee Getty Images
Sommige navorsing het bevind dat die gebruik van mondelinge medikasie of die toepassing van 'n aktuele behandeling wat sink bevat, kan help om uitbarstings te voorkom. Navorsers glo dat sink anti-inflammatoriese eienskappe kan hê en die hoeveelheid olie en bakterieë in u vel wat aknee veroorsaak, verminder, volgens 'n resensie gepubliseer in Dermatologiese navorsing en praktyk .
Natuurlik, baie dinge kan u aknee veroorsaak , soos u make -up of velsorg, hormone, geboortebeperking of sekere kosse in u dieet. As u egter voel dat u alles probeer het en ander simptome op hierdie lys opmerk, is dit die moeite werd om met u huisarts of dermatoloog te praat oor sinktekort.
3 U het 'n chroniese siekte Getty Images
Sinktekort word gekoppel aan 'n hele aantal gesondheidstoestande, soos diabetes, aterosklerose, Alzheimer se , neurologiese afwykings, outo -immuun siektes, en meer. Die moontlike verband? Sink laat jou immuunstelsel neurie en bevorder gesonde selgroei. As u nie genoeg daarvan kry nie, kan u liggaam nie die gevolge van skadelike vrye radikale en inflammasiepieke bestry nie, twee risikofaktore wat gekoppel is aan chroniese siektes, sê dr Prasad.
4 Jou wonde genees nie behoorlik nie Getty Images
Omdat sink noodsaaklik is vir u immuungesondheid, word u meer kwesbaar vir virale of bakteriële infeksies as u in 'n tekortstatus val. Snitte en skrape kan ook langer neem om te genees, volgens die NIH , aangesien u liggaam ook daarop staatmaak om weefsels te herstel.
5 Jou visie word erger Getty Images
Jou oë bevat hoë konsentrasies sink, veral in jou retina. Dit is omdat sink help om vitamien A van u lewer na u retina te vervoer om beskermende pigmente in u oë te produseer, volgens die Amerikaanse optometriese vereniging , so dit is 'n belangrike speler om u visie skerp te hou.
6 Kos smaak net nie so lekker nie Getty Images
Sink speel 'n rol in die meeste van u sintuie, insluitend smaak en reuk. Daarom sukkel mense met 'n gebrek daaraan eintlik om hul kos te proe (die afgryse!). Navorsing toon dat die gee van mondelinge sinkmedisyne aan mense met smaakversteurings hul simptome verbeter, aangesien dit kan help om 'n streek in u brein te stimuleer wat u voedselinname beheer.
Wees verseker, hierdie reaksie op 'n gebrek aan sink is meer algemeen by ouer volwassenes, aangesien hulle reeds 'n groter risiko vir tekort of ontoereikendheid het en meer geneig is om verskeie medisyne te neem wat die smaak beïnvloed, volgens een 2016 hersiening van navorsing .
7 Jy sukkel om te hoor Getty Images
Asof jou smaak, reuk, en visie was nie genoeg nie, 'n gebrek aan sink kan ook u gehoor versteur. Een studeer van 100 mense met tinnitus (wat gekenmerk word deur geraas of lui in jou ore), het bevind dat 12 persent van hulle lae sinkvlakke het, en diegene wat gebrekkig was, het veel erger gehoorverlies en lui as diegene wat nie het nie.
In nog 'n 2011 studeer , het navorsers probeer om gehoorverlies by 66 mense met sinkaanvullings te behandel. Hulle het bevind dat diegene wat die sink geneem het, 'n toename in hul gehoor ervaar in vergelyking met diegene wat 'n steroïedbehandeling ontvang het. Die studie se skrywers glo dat sink as 'n antioksidant kan dien en 'n mak inflammasie in die koglea of ​​die binneste deel van jou oor kan wees.
8 Jy het opgehou groei Getty Images
Een van die belangrikste tekens van sinktekort kom eintlik by jong kinders voor. Kinders moet genoeg sink in hul dieet kry as gevolg van die invloed daarvan op selontwikkeling, wat beteken dat 'n gebrek daaraan u groei kan belemmer, sê dr Prasad.
Die goeie nuut is: hierdie probleem raak veral diegene wat nie eet nie of nie toegang tot genoeg dierlike proteïene het nie. Die meeste kinders in die VSA kan maklik genoeg sink kry - een beesvleisblikkie bevat 5 milligram goed, wat meer as die helfte is van wat 'n kind op 'n dag nodig het.
9 Hoe om genoeg sink in u dieet te kry Getty Images
Selfs as u verskeie van hierdie simptome opmerk, kan baie daarvan deur ander toestande veroorsaak word, en dit is dus moeilik om te bepaal of sinktekort of onvoldoende die oorsaak van die probleem is. U dokter sal moontlik ook nie dadelik lae sinkvlakke opspoor nie, aangesien daar geen duidelike toets is om 'n tekort te bepaal nie.
Omdat u egter nie elke dag 'n ongelooflike hoë hoeveelheid sink nodig het nie, kan u maklik klein aanpassings maak om aan u inname te voldoen as u vermoed dat u nie genoeg kry nie, sê Crandall. Die beste manier om dit te doen? Vul voedsel wat ryk is aan minerale, soos oesters (die beste bron van sink), beesvleis, graan, gebakte bone, kreef of krap, neute, kaas, hawer, hoender en jogurt. Vroue moet streef na 9 milligram per dag (of effens hoër as u swanger is of borsvoed), terwyl mans 11 milligram benodig.
Daar is 'n boonste perk van 40 milligram per dag vir volwassenes, sê Crandall, aangesien te veel afname jou opname van ander belangrike voedingstowwe, soos koper en yster, kan blokkeer. As u die limiet oorskry deur 'n aanvulling met baie sink te neem, kan dit ook giftige gevolge hê, wat braking, verlies aan eetlus, krampe, diarree en hoofpyn kan veroorsaak, sê die NIH.
Daarom het die meeste mense regtig nie 'n sinkaanvulling nodig nie, sê sy. As u egter deel uitmaak van 'n hoërisikogroep (sê: u het 'n GI-afwyking of hou by plantaardige voedsel), moet u moontlik 'n multivitamien neem wat ongeveer 10 tot 15 milligram sink bevat. Praat eers met u dokter, aangesien hy of sy een sal kan aanbeveel wat by u persoonlike behoeftes pas.