Hoe om te gaan met negatiewe emosies en spanning
Hoe moet ek negatiewe emosies hanteer?
Leer Gesonde Maniere om te gaan met Woede en Frustrasie
Dit is 'n algemene probleem vir baie mense: hoe moet ons met negatiewe emosies hanteer wat opkom wanneer ons gestres of seer word? Moet ons ons woede en frustrasie weggooi en voorgee dat dit nie bestaan ​​nie, sodat ons die uitval van hierdie emosies kan verminder? Of moet ons die risiko maak om dinge erger te maak deur te sê of die verkeerde ding doen? Soos dit blyk, is "vulsel emosies" beslis nie die gesondste opsie nie, en daar is maklike tegnieke wat enigiemand kan gebruik.
As jy gewonder het wat om te doen met hierdie gevoelens, is jy egter nie alleen om met negatiewe emosies te sukkel nie. Baie mense het dieselfde vraag oor stres en hantering. Wanneer hulle voel met negatiewe emosies, soos seer, frustrasie of woede, weet hulle dat hulle nie moet voorgee dat hulle niks voel nie, maar hulle wil ook nie negatiewe gevoelens en herkenning opdoen nie. Maar terwyl die meeste van ons gehoor het dat dit nie gesonde strategieë vir stresverligting is nie, watter ander opsies is daar?
Dit is goed dat u gevoelens ignoreer (soos om u woede te vul) is nie die gesondste manier om dit te hanteer nie. Oor die algemeen maak dit hulle nie weggaan nie, maar kan hulle op verskillende maniere uitkom. Dit is omdat jou emosies as seine vir jou beteken dat wat jy in jou lewe doen, of nie werk nie.
As jy kwaad of gefrustreerd voel, kan dit 'n sein wees wat iets moet verander.
As jy nie die situasies of denkpatrone wat hierdie ongemaklike, "rooi vlag" emosies veroorsaak, verander nie, sal jy deur hulle geaktiveer word.
Ook, terwyl jy nie te doen het met die emosies wat jy voel nie, kan hulle probleme met jou fisiese en emosionele gesondheid veroorsaak .
Ruminasie , of die neiging om woede, wrok en ander ongemaklike gevoelens te vestig, bring egter ook gesondheidsgevolge.
Dit is dus belangrik om na jou emosies te luister en dan stappe te doen om hulle te laat gaan. Hier is wat ek aanbeveel:
Verstaan ​​jou emosies. Kyk binne en probeer om die situasies wat die stres en negatiewe emosies in jou lewe skep, te bepaal.
Negatiewe emosies kan uit 'n ontketende gebeurtenis kom: 'n oorweldigende werklading, byvoorbeeld.
Negatiewe emosies is ook die gevolg van ons gedagtes rondom 'n gebeurtenis; Die manier waarop ons interpreteer wat gebeur het, kan verander hoe ons die gebeurtenis ervaar en of dit stres veroorsaak of nie.
Die belangrikste taak van jou emosies is om jou te help om die probleem te sien, sodat jy die nodige veranderinge kan maak.
Verander wat jy kan. Neem wat jy geleer het uit my eerste aanbeveling en sit dit in die praktyk. Knip jou stres snellers af en jy sal jou minder negatiewe emosies voel.
Vermindering van werkstres .
Leer die praktyke van selfgeldige kommunikasie (sodat jy nie deur mense vertrap word nie).
Veranderende negatiewe denkpatrone deur 'n proses bekend as kognitiewe herstrukturering .
Vind 'n uitlaat. Om veranderinge in jou lewe aan te bring, kan negatiewe emosies afsny, maar dit sal jou stresuitdrukkers nie heeltemal uitskakel nie. As jy veranderinge in jou lewe maak om minder frustrasie te bewerkstellig, moet jy ook gesonde afsetpunte vind om hierdie emosies te hanteer.
Gereelde oefening kan 'n emosionele hysbak sowel as 'n uitlaat vir negatiewe emosies bied.
Meditasie kan jou help om 'n innerlike "ruimte" te vind om mee te werk, sodat jou emosies nie so oorweldigend voel nie.
Om geleenthede te vind om pret te hê en meer lag in jou lewe te kry, kan ook jou perspektief verander en stres verlig.
Vind 'n paar van hierdie afsetpunte, en jy sal minder oorweldig voel wanneer negatiewe emosies ontstaan.
U sal ook gesonde opsies vir voortdurende stresvermindering wil beoefen . Gee hulle 'n poging en jy sal minder gespanne voel.