Goeie herstelmaaltyd vir maagvetverlies - Voeding - 2022
Goeie herstelmaaltyd vir maagvetverlies
Maak vrugte, groente en proteïne-krammetjies in u herstelmaaltyd.
Om maagvet te verloor gaan oor kalorieë in vergelyking met kalorieë uit. Daar is ongelukkig geen wenke en truuks wat u kan gebruik om die proses te vergemaklik nie - dit is bloot 'n geval dat u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. U het egter steeds genoeg kalorieë nodig om van u oefensessies te herstel, wat beteken dat u na die oefenmaaltyd genoeg voeding moet gee om u krag betyds terug te kry vir u volgende sessie, sonder om oor te gaan met kalorieë.
Proteïen is ook die belangrikste faktor in u herstelmaaltyd en ook in u gewigsverliespogings. As u oefen, breek u spierweefsel af, en proteïen is nodig om die beskadigde weefsel te herstel. 'N Verhoogde proteïeninname kan ook help met gewigsverlies deur die versadiging te verhoog, volgens 'n studie van die Departement Menslike Biologie aan die Maastricht Universiteit in Nederland. Die Harvard School of Public Health beveel aan dat u vis, hoender of boontjies as u proteïenbron kies en vermy verwerkte vleis of hoëvetproteïene soos lamsvleis of ribbes.
Carbs kan 'n lastige kliënt wees. Volgens die navorsers van die Johns Hopkins University School of Medicine kan navorsers van die Johns Hopkins University School of Medicine meer kalorie-inname verminder en kan dit voordeliger wees as 'n tradisionele lae-vet dieet. Carbs is egter belangrik vir die herstel van die oefensessie, sê dr. John Berardi, sportvoedingkundige. Dit is dus nie 'n goeie idee om dit heeltemal uit te sny nie. In plaas daarvan stel Berardi voor dat u die meeste van u koolhidrate eet in die ses uur wat u volg, en die res van die dag beperk. Goeie koolhidraatbronne sluit vrugte en groente in, saam met volgraan soos volgraanpasta en volgraanrys of wikkels, plus boontjies en peulgewasse.
Proteïen en koolhidrate is die belangrikste rolspelers in die herstel, met vet wat 'n agterste sitplek inneem. Vet speel nie 'n direkte rol in die herstel onmiddellik na oefensessie nie, en u hoef dus nie ekstra vet by u maaltyd in te voeg nie. Net so hoef u vet nie heeltemal te vermy as u besluit om 'n effens vetteriger bron van proteïene te kies nie, soos salm, vars tuna of sardientjies, wat almal gesonde omega-3-vette bevat. As u vet in hierdie maaltyd laag hou, kan dit help om u totale daaglikse kalorie-inname te beheer, wat egter die belangrikste is om maagvet te verloor.
Wenke en voorbeelde etes
Die belangrikste faktor wat u moet oorweeg, is hoe u herstelmaaltyd inpas by u daaglikse dieet as geheel. Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel aan dat aktiewe mans tussen 2.400 en 3.000 verbruik om gewig te handhaaf en vroue daagliks tussen 2.000 en 2.400 kalorieë verbruik om gewig te handhaaf. Dit is egter slegs riglyne, en u moet ongeveer 500 kalorieë onder u onderhoudsvlak eet om gewig te verloor. As u drie maaltye per dag eet, beoog om ongeveer 'n derde van u kalorieë in u herstelmaaltyd te verbruik. Perfekte voorbeeldmaaltye sluit in 'n kalkoenbraai met soetrissies, wortels, groenbone en bruinrys, 'n halwe heel koring bagel met grondboontjiebotter vergesel deur 1 koppie maaskaas met 'n lae vetvet en 'n appel, of brandrissie met ekstra maer gemaalde beesvleis, nierbone en tamaties en bedien met 'n klein gebakte patat.