Ons wêreld van net 'n paar maande gelede is op sy oor gedraai terwyl ons skuiling op die plek hou, ons van ander distansieer en sosiale byeenkomste uitskakel. Aangesien sportareas, strate en gimnasiums in die omgewing stil en verlate lê, bevind ons ons sonder 'n verwysingsraamwerk om hierdie apokaliptiese veranderinge in ons eens voorspelbare lewens te hanteer. Beteken dit dat angs, spanning, depressie en paniek nou onontkombare lewensdele is?
Die antwoord is 'n groot NEE!
Laat ons begin met 'n basiese aanname van self-afrigting: mense haat - voel absoluut onthutsend - voel buite beheer en kwesbaar. Ons is instinktiewe oorlewingsmasjiene, so as ons 'n bedreiging of 'n verlies aan beheer ervaar, begin ons ons hulpbronne mobiliseer om minder kwesbaar en meer in beheer te voel.
In 'n normale wêreld kan dit lei tot die installering van alarmstelsels in ons huise, die gordels van ons gordels of vitamiene neem. Maar met Covid19 word ons tipiese beheerstrategieë oorweldig. Soos 'n huishoudelike stroombreker wat sal "verdwyn" as dit te veel spanning oorlaai, word ons emosionele stroombrekers nou gestroop.
Angs en bekommernis is 'n gesamentlike tweeling. Jy sien nie die een sonder die ander nie. Bekommernis word ons strategie as ons buite beheer voel. Tog is dit chroniese, herkouende kommer wat angs opwek en aanhou.
Waarom doen ons dit aan onsself?
Miskien lees jy dit, en dink dat dit kommerwekkend is, veral om bekommerd te wees oor toekomstige chaos. Op die oppervlak kan dit prakties en slim lyk, maar op psigologiese vlak, met kompulsiewe kommer, betaal jy 'n onvermydelike emosionele prys. Dit word angs genoem.
Dus, terug na die vraag waarom? Die eenvoudige antwoord is dat wanneer ons buite beheer voel en oorweldig word, ons dink dat ons iets moet doen - enigiets! En kommerwekkend voel dit asof ons iets doen.
Ongelukkig verwek bekommernis. Hoe meer u die hamsterwiel van kommer beoefen, hoe vinniger draai u die wiel, hoe angstig raak u en hoe meer raak u buite beheer.
Goed, so hoe kan ons ophou om bekommerd te wees?
Eerstens is dit belangrik om normale bekommernisse van neurotiese kommer en angs te onderskei. Laat ons wel kyk, tensy u in 'n grot woon, sal u spanning, angs en bekommernis voel oor die verspreiding van hierdie virus. Normaal (miskien is 'n beter woord 'verstaanbaar') kan bekommernis / angs gedefinieer word as 'n eweredige reaksie op hierdie pandemie.
'N Proportionele reaksie is gegrond op die hede, nie die toekomstige "wat-iffing." Dit is die besef dat sommige van ons emosies in werklikheid onvermydelik is. En miskien is 'n groot verskil dat 'n eweredige reaksie handel oor bekommernis eerder as om bekommerd te wees. Laat ek verduidelik.
Kommer handel oor feitelike en slim reaksies op wat in jou lewe aangaan. Dit is versigtig, was jou hande en vermy skares. Dit is gebaseer op feite.
Bekommerd, aangesien dit die toekomstige uitkomste van chaos hanteer, kan dit nie op 'n feit gebaseer wees nie (aangesien niemand die toekoms ken nie). Daarom moet bekommernis 'n emosionele fiksie wees. En daarin lê die sleutel: jy wil jouself beperk tot feite, nie emosionele fiksies nie.
Self-afrigtingsvoorstelle om u deur hierdie moeilike dae te help
Hier is 'n paar voorstelle vir self-afrigting om u deur hierdie moeilike dae te help. Hou in gedagte dat elk van hierdie voorstelle 'n voortdurende verbintenis tot oefening, oefening en oefening vereis.
1. Onderskei feit van fiksie.
Vra jouself af as jy oorweldig en angstig voel, "het ek te doen met feite of emosionele fiksie hier en nou?" Dit alleen sal u help om perspektief te kry.
2. Skakel of kyk na u TV- en sosiale media.
Dit is baie belangrik. U kan nie verwag om u emosies te neutraliseer as u voortdurend u vrese opwek met nuusberigte nie. U pas nie by 'n histeriese media nie.
3. Haal diep asem (of twee).
Plaas u hand op u buik terwyl u stadig inasem, en voel hoe u maag op u hand uitstoot. Hou die asem 'n oomblik en haal stadig uit, voel hoe jou hand insteek. Luister en voel die asem. Hoe meer u aandag gee aan u asem, hoe meer skeiding sal u skep van u stresvolle gedagtes en emosies.
Doen dit periodiek gedurende die dag en oefen u uself om oor te skakel van u simpatiese senuweestelsel (stresrespons) na u parasimpatiese stelsel (ontspanningsrespons).
4. Grond jouself.
Kyk rondom jou. Let op wat u sien: 'n bank, 'n paar plante, u troeteldier, sonlig wat deur die venster kom. Erken dat histerie en paniek nie soos u plante of bank is nie - dit bestaan ​​nie! Nie as ons toelaat dat hulle in ons gedagtes bestaan ​​nie!
Vanuit 'n self-afrigtende perspektief is dit nooit die lewe wat ons op ons knieë bring nie. Dit is ons reaksie wat wel doen. Covid19 doen dit nie maak ons angstig. ons toelaat dit om! Hierdie eenvoudige besef is bemagtigend namate u minder geviktimiseerd begin voel en u emosies beter kan skei.
5. Bly teenwoordig.
As u vandag (en u psige) 'n blaaskans wil gee, probeer een van my gunsteling Zen-woorde omhels: kap hout, dra water. Let op al die klein besonderhede in u lewe. Bly gefokus. Hou dit eenvoudig.
Dit maak nie saak of u 'n skottel was of u rekeninge doen nie, wees teenwoordig, wees gefokus. Hou aan met u parasimpatiese senuweestelsel. Maak nie saak wat nie, kap hout, dra water. Niks anders nie.
6. Daag u gedagtes uit.
Probeer hierdie mantra as dit kom by herinnerende, swierende bekommernisse: "Stop dit! Los dit!" Neem 'n aktiewe houding met u gedagtes. Deur te passief te wees, kan onsekerheid jou besit. Hou op! Los dit!
Onthulling van angs en depressie: die 4-stap self-afrigtingsprogram om u lewe te herwin
deur Joseph J. Luciani PhD
Wat as alles wat jy gedink het jy weet van angs en depressie verkeerd was? Wat as, in plaas van geestesiektes of emosionele afwykings, angs en depressie bloot gewoontes is? U weet al van gewoontes - gewoontes word aangeleer en gewoontes kan gebreek word of 'onleer'. Hierdie idee kan u wel verras, maar die waarheid oor angs en depressie is nie ingewikkeld nie. Hierdie boek sal u leer om u gewoontes van angs en depressie te leer - en u dan af te lei om dit te doen!
Dr Joe Luciani is 'n praktiserende kliniese sielkundige vir meer as 40 jaar. Hy is die internasionaal topverkoper-skrywer van die Reeks boeke vir selfafrigting, nou in 10 tale gepubliseer. Sy nuutste boek is, Onthulling van angs en depressie: die 4-stap self-afrigtingsprogram om u lewe te herwin (Goodman Beck, 14 April 2020). Hy verskyn gereeld op nasionale TV, radio en aanlyn, en hy is op talle nasionale media-webwerwe te sien. Kom meer te wete by self-coaching.net.
© 2020 deur Joe Luciani. Alle regte voorbehou.
Uitgewer: Goodman Beck.
Video / aanbieding met Dr. Joe Luciani: Self-Coaching se ABC-tegniek om bekommernis en angs uit te skakel
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vrees en bekommernis > Moenie toelaat dat Covid19 u verstand besmet nie