Seerheid na Pilates - Resensies - 2020
Seerheid na Pilates
Pilates is 'n oefenstelsel met behulp van 'n mat of spesifieke masjiene, genaamd hervormers, wat fokus op u krag, die spiere van die abs, rug en heupe. Baie van die bewegings, veral as u begin, lyk stadig en sag soos u die regte tegniek aanleer, sodat u verbaas kan wees dat u agterna seer is. Pilates teiken gereeld spiere wat u nie in ander oefensessies gebruik nie, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot u roetine maak; maar dit kan 'n dag of twee daarna 'n herinnering aan u oefensessie laat.
Spierpyn kan onmiddellik na 'n spesifieke beweging voorkom, maar verdwyn gewoonlik vinnig. U kan 'n onmiddellike pyn op die kruis sien, byvoorbeeld 'n beweging in Pilates waarin u op u rug lê en u teenoorstaande elmboog na u teenoorgestelde knie draai. Vertraagde seerheid kom tussen 24 en 48 uur na oefening voor en kan so lank as 72 uur duur. As u seer voel nadat u Pilates gedoen het, is dit 'n teken dat u liggaam aanpas by 'n nuwe oefenstelsel.
Die American Council on Exercise verduidelik dat die spierpyn na 'n oefensessie waarskynlik te wyte is aan mikroskopiese trane in die spiere en bindweefsel wat tydens 'n oefensessie ontstaan. As u gereeld aan Pilates-klasse deelneem, voel u moontlik nie seer na 'n oefensessie nie, omdat u liggaam al by die oefeninge aangepas het. U hoef egter nie seer te wees om voordele uit u Pilates-oefensessie te kry nie. U moet beheer bemeester in die basiese bewegings, soos die oprol- en beenkringe, voordat u die moeilikheid en intensiteit verhoog. As u die intensiteit verhoog of nuwe bewegings toevoeg, sal u waarskynlik weer seer voel.
As u na u eerste paar Pilates-klasse geen seer voel nie, wil u dalk u inspanning vergroot. Pilates, veral mat-gebaseerde roetines, vereis dat u bewustelik moeite doen in elke stap. As u terughou, is die kans goed dat u nie veel voordeel trek uit die skuiwe nie. 'N Kwaliteit-instrukteur kan u help om die regte spiere tydens die oefeninge te betrek, sodat u die beste uit die program put.
As jy atleties is, maar nuut by Pilates is, is jy dalk nie so seer soos jou rusie-aartappelvriend wat saam met jou klas toe gaan nie. Raadpleeg 'n geneesheer as u erns het wat langer as drie dae duur of erge pyn ervaar. Swelling of rooiheid in spesifieke gebiede is ook 'n teken dat u seerheid moontlik 'n besering kan wees, en nie 'n natuurlike gevolg van u te veel inspanning nie.
Tandimplantate met lae koste
Kan u die dag na 'n borskas oefen?
Lys van oefeningsdoelwitte en -doelstellings
Alternatiewe vir Hamstring Curls
Voordele van buigoefeninge
Hoe om op te hou brandende voete
Wenke vir die leer van rollerblade
Hoeveel gewig kan u verloor in 'n maand met 'n trapmeul?
Oorhoofse Tricep Press teen Skullcrushers
Hoe lank en hoe gereeld moet u aan die Elliptiese oefen vir optimale resultate?
Spiere wat eerste beweeg
Copyright 2020 \ Gesonde leefstyl \ Seerheid na Pilates