Afskorting tot 'n vroeë dood? Waarom oefening so belangrik is soos u ouer word
Geskryf deur Scott Lear
Navorsing toon dat so min as 20 minute vinnig per dag kan lei tot 'n vermindering van die vroeë dood oor sewe jaar met 'n 20 persent. (Shutter)
Dit is goed gedokumenteer dat gereelde oefening goed is vir ons. As u aktief is, kan u u risiko vir 'n verskeidenheid siektes verminder, soos hartsiektes en kanker, sowel as sielkundige welstand verbeter.
Huidige riglyne van die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan om 150 minute matige tot kragtige aktiwiteit per week te kry. Dit werk ongeveer 20 tot 30 minute per dag van aktiwiteite, soos vinnig stap, swem of tennis speel.
Dit is nie 'n tydelike verbintenis nie, maar die meeste mense bereik dit nie. Skaars 20 persent van die Kanadese word volgens die nasionale riglyne as aktief beskou. En as dinge in Kanada dieselfde is as in die Verenigde State, dan is dit getal het waarskynlik nie in die afgelope 15 jaar verander nie.
Die goeie nuus is dat dit nou die beste tyd is om te begin oefen. Navorsing uit die Verenigde State en die Verenigde Koninkryk toon dat middeljarige en ouer volwassenes hul risiko vir dood kan verminder deur meer fisiek aktief te raak, ongeag die vlakke van fisieke aktiwiteit in die verlede.
Waarom ons minder oefen soos ons ouer word
Verborge onder hierdie statistieke oor fisieke aktiwiteit is hoeveel dit met ouderdom afneem. As volwassene piek ons ​​aktiwiteit gewoonlik in ons 20's. Daarna is daar 'n bestendige afname in lewenskragtige aktiwiteit (oefening wat die hartklop verhoog) gedurende die hele lewe, terwyl ligte fisieke aktiwiteit (soos mak loop) relatief konstant bly tot ongeveer 60 jaar oud is en dan afneem. Daarbenewens neem die sittende tyd toe.
Baie mense sal argumenteer dat dit deel is van die verouderingsproses: ons word swakker namate ons ouer word, en daarom kan ons nie soveel groeikrag doen nie.
Die fisiologiese veranderinge in ons liggaam met ouderdom is waarskynlik slegs 'n klein gedeelte van die afname in aktiwiteit. Mense wat bly aktief, sien slegs 'n fraksie van die afname in fiksheid in vergelyking met hul onaktiewe eweknieë.
Baie van hierdie afname in aktiwiteit is te wyte aan bewuste en onbewuste veranderinge in lewensomstandighede. In ons 20's is ons meer geneig om aan kompetisie- en ontspanningsport deel te neem, en vertrou ons meer op vervoer en aktiewe vervoer, omdat ons nie ons eie motor kan bekostig nie. Ons werk op intreevlak is meer aktief, maar namate ons op die loopbaan vorder, sal ons waarskynlik meer tyd aan tafel sit.
Verklein tot 'n vroeë dood?
Uittrede is ook nog 'n belangrike stadium, waarop die meeste mense 'n verdere afname in aktiwiteit ervaar. Selfs al was dit 'n sittende pos, bied dit meestal 'n klein hoeveelheid aktiwiteite, en tensy 'n doelbewuste poging aangewend word om die aktiwiteit tydens aftrede op te doen, sal dit verlore gaan.
Baie mense verminder ook hul huis tydens hul aftrede, miskien verhuis hulle na 'n eenverdieping-woonstel en verloor hul erf. Daar kan goeie redes wees vir die afskaling, maar dit lei ook tot 'n verdere afname in aktiwiteit, aangesien daar geen trappe is om te bestuur of te bestuur nie. Sommige mense verminder doelbewus dat hulle minder aktiwiteite moet doen.
Namate die aktiwiteit afneem, neem ons ook ons ​​fiksheids- en sterkte toe. As gevolg van hierdie veranderinge word ons nog minder in staat om aktiwiteite te doen wat ons op jonger gedoen het, sodat ons ons aktiwiteit verder verminder, en die siklus gaan voort.
As gevolg hiervan, kan risikofaktore soos hoë bloeddruk, vetsug en hoë bloedsuiker verskyn - wat ons risiko vir siektes en vroeë dood verhoog.
Dit is hoe baie jy oefen nou wat saak maak
Dit is egter nie alles sleg nie. Ons liggaam kan ook aanpas by toenemende aktiwiteit. En wat oefening en gesondheid betref, is dit wat u die afgelope tyd gedoen het belangriker as wat u jare of dekades gelede gedoen het.
A studie van meer as 300,000 mans en vrouens tussen 50 en 71 wat in die VS woon, verdeelde deelnemers aan onderhouers ('n hoë vlak van ontspanning gedurende die hele lewe) decreasers (hoë aktiwiteit in die tienerjare en min in die latere lewe) increasers (lae aktiwiteit in die tienerjare en hoog in die latere lewe).
Van die drie groepe het onderhouers die laagste risiko vir vroeë dood gehad, maar die toenemende mense het 'n soortgelyke voordeel. Die afnemende vaar nie baie beter as mense wat hul hele lewe onaktief was nie.
Wat belangrik is, is hoeveel jy nou doen. (Shutter)
As daar gekyk word na totale fisieke aktiwiteit (ontspanningsaktiwiteit gekombineer met beroepsaktiwiteit), is soortgelyke resultate gerapporteer 15,000 mense in die Verenigde Koninkryk
Weereens, wat die meeste saak gemaak het, was hoeveel aktiwiteite mense onlangs gedoen het, nie 25 jaar tevore nie. Diegene wat hul aktiwiteit verhoog het die minimum risiko vir vroeë dood gehad, selfs al was hulle vorige aktiwiteitsvlakke aanvanklik hoog. Boonop het mense met hartsiektes of kanker ook in dieselfde mate gebaat as diegene wat daaronder was.
Loop 20 minute per dag
Die aanvang van 'n oefenprogram in die middeljarige ouderdom of later kan dit afskrikwekkend wees. Ons hoor van tyd tot tyd inspirerende verhale van mense wat hul begin eerste marathon in hul 70's maar hierdie mense is die uitsondering en nie almal hoef (of wil) soveel te oefen nie.
Ons het so min gedemonstreer 20 minute vinnige loop per dag kan lei tot 'n afname in die vroeë dood van 20 persent oor sewe jaar. As u verhoog tot 90 minute loop of 25 minute hardloop, kry u 'n verlaging van 35 persent.
Die grootste wins kom egter deur niks te doen of iets te doen nie. en elke bietjie help dwarsdeur die dag, nie net die tyd wat u na die gimnasium gaan of hardloop nie. As u die trappe neem, middagete gaan stap of verder weg parkeer, kom alles bymekaar.
Scott Lear, Professor in gesondheidswetenskappe, Simon Fraser Universiteit. Scott Lear skryf die weeklikse blog Voel gesond met Dr. Scott Lear.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Afskorting tot 'n vroeë dood? Waarom oefening so belangrik is soos u ouer word