Is intermitterende vas werklik goed vir gewigsverlies? - InnerSelf.com
Baie mense vind intermitterende vas meer buigsaam en maklik om te volg as ander diëte. Marcin Malicki/ Shutterstock
As jy iemand is wat daaraan gedink het om gewig te verloor of die afgelope paar jaar gesonder wou word, het jy waarskynlik hierdie twee woorde teëgekom: intermitterende vas. Van bekendes tot fiksheidsentoesiaste, intermitterende vas het baie duisende lojale advokate aanlyn, wat beweer dat hierdie manier van eet hulle gehelp het om beter gewig te verloor as ander dieetmetodes.
Dit is maklik om die aantrekkingskrag van intermitterende vas as 'n gewigsverliesmetode te sien. Nie net is dit eenvoudig nie, dit is ook buigsaam, kan maklik by elke persoon aangepas word, en vereis nie dat jy kos uitskakel of kalorieë tel nie. Maar ten spyte van sy gewildheid, is intermitterende vas dalk nie eintlik beter as ander dieetmetodes wanneer dit by gewigsverlies kom nie.
Tot op hede het talle studies getoon dat intermitterende vas so goed is as om kalorieë te tel wanneer dit by gewigsverlies kom - insluitend 'n onlangse studie, wat deelnemers vir meer as 'n jaar dopgehou het.
Dit is selfs getoon met baie verskillende tipes intermitterende vas, insluitend vasdag op alternatiewe dae (waar jy elke tweede dag vas of kalorieë beperk), 5:2 dieet (eet normaalweg vyf dae per week, dan vas of beperk kalorieë vir twee dae) en tydsbeperkte eet (waar jy al jou dae kalorieë binne 'n vasgestelde tydsperiode eet, soos om slegs gedurende 'n agt uur-venster te eet, dan vir 16 uur te vas). Maar geen studies het nog getoon dat intermitterende vas enigsins beter is as konvensionele diëte nie.
Intermitterende vas verminder die hoeveelheid wat jy eet, maar dit kan 'n nadeel hê. Dit beide verminder die bedrag van fisiese aktiwiteit wat ons doen, en verminder hoe hard ons druk tydens oefening.
Dit is waar ongeag die tipe van intermitterende vas wat jy doen. Dit dui daarop dat wanneer kalorie-inname aansienlik verminder word - selfs vir 'n kort tydperk - die liggaam aanpas deur die aantal kalorieë wat tydens oefening gebruik word, te verminder. Navorsers is egter nie heeltemal seker hoekom dit gebeur nie.
Alhoewel dit nie noodwendig gewigsverlies beïnvloed nie, kan laer fisiese aktiwiteitsvlakke ander negatiewe uitwerking op gesondheid hê. Byvoorbeeld, 'n onlangse alternatiewe-dag vas studie gevind dat selfs net drie weke van hierdie dieet fisiese aktiwiteitsvlakke verminder het en gelei het tot 'n groter verlies aan spiermassa as 'n daaglikse kaloriebeperkingsdieet. Die vasdieet was ook minder effektief as daaglikse kaloriebeperking vir vetverlies.
Spiermassa is noodsaaklik vir baie redes, insluitend regulering van bloedsuikervlakke en fisies in staat te bly soos ons ouer word. So diëte wat spierverlies veroorsaak, word die beste vermy. Die kombinasie van intermitterende vas met oefenprogramme – soos weerstandsopleiding – kan mense help om maer spiermassa beter te handhaaf terwyl dit vetverlies aanmoedig.
Is daar ander voordele verbonde aan vas?
Alhoewel intermitterende vas dalk nie 'n wonderwerkoplossing is as dit by gewigsverlies kom nie, beteken dit nie dat dit dalk nie nog ander gesondheidsvoordele inhou nie.
A onlangse hersiening op intermitterende vas gevind dat dit bloeddruk verbeter, insulien sensitiwiteit (hoe effektief reguleer die liggaam bloedsuiker) en verlaag cholesterol vlakke in 'n soortgelyke mate as daaglikse kalorie beperking.
Dit is waarskynlik dat hierdie effek te wyte is aan gewigsverlies. Maar aangesien min studies deelnemers langer as 'n jaar gevolg het, is dit moeilik om te weet of die effekte voortduur.
Sommige navorsing dui ook aan hoe jy vas kan ook die sleutel wees. 'n Aantal studies het belowende resultate van vroeë tydsbeperkte eet, wat behels dat jy al jou dag se kalorieë in die vroeë deel van die dag eet en in die aand vas, gewoonlik vanaf 4:XNUMX. Eet vroeg in die dag bring voedselinname in lyn met ons natuurlike sirkadiese ritmes, wat beteken dat voedingstowwe meer doeltreffend verwerk word.
Vroeë tydsbeperkte eet is ook getoon om verskeie merkers van gesondheid te verbeter, soos insuliensensitiwiteit, wat 'n sleutelrisikofaktor vir tipe 2-diabetes is. Hierdie verbeterings is selfs gesien sonder gewigsverlies.
Daar is ook bewyse dat uitkomste van die 5:2 intermitterende vas dieet verbeter kan word deur die twee baie lae of geen kalorie dieet dae agtereenvolgens te plaas. Dit kan lei tot verbeterings in insulien sensitiwiteit groter as wat gesien sou word wanneer jy oefen daaglikse kalorie beperking.
Dit kan wees as gevolg van die spandeer van meer tyd in 'n vastoestand, wat die hoeveelheid liggaamsvet wat jy verbrand verhoog. Interessant genoeg kan oefening terwyl jy vas jou ook help om meer vet te verbrand en verbeter insulien sensitiwiteit.
Dus, hoewel intermitterende vas dalk nie beter is as ander diëte om gewig te verloor nie, kan veranderinge aan hoe jy dit doen – soos om in die aand te vas – jou help om ander gesondheidsvoordele te sien.
Vir mense wat sukkel om by kaloriebeperkingsdiëte te hou, is intermitterende vas veilig en kan dit steeds effektief wees. Dit is ook opmerklik dat dit die beste is om intermitterende vas met oefening te kombineer om die beste resultate te ervaar.