Dolphin Pose - Voorbereiding vir 'n kopstand - Vir beginners - 2020
Dolphin Pose - Voorbereiding vir 'n kopstand
Asana sal help om die bors oop te maak, strek en versterk die spiere van die buik en rug, en ondersteun die ruggraat in 'n regop posisie.
Die beoefening van omgekeerde stel, of Adho Mukha Vrikshasana (Handstand) of Shirshasana (Headstand), 'n gevoel van ongelooflike vryheid kan gee. Omgekeer stel oor die algemeen 'n massa deugde wat hulself op die fisiese, geestelike en emosionele vlakke manifesteer. Maar hulle vervulling vereis sterkte, buigsaamheid en die afwesigheid van vrees vir 'n ongewone posisie van die liggaam in die ruimte, wat dikwels 'n ernstige struikelblok word vir die beoefening van hierdie houdings. As jou liggaam en verstand nog nie gereed is om omgekeerd te wees nie, draai die Dolphin-pose in die praktyk. Dit sal help om die bors oop te maak, die buikspiere en rug te strek en te versterk en die ruggraat in regop posisie te ondersteun. Kortom, dit sal jou voorberei vir omgekeerde posture, en bowendien sal dit 'n waardige alternatief wees.
Moenie om jou rug draai nie
Neem jou skouers van jou elmboë op
In die eerste variasie van die Dolphin postuur word die hande op dieselfde manier geplaas as in klassieke Shirshasana, maar die kop raak nie die vloer nie.
Kry op jou knieë en draai jou vingers om 'n vinger agter die ander te steek, om die kante van die palms eweredig op die vloer te druk. Hande op die vloer, versprei jou elmboë skouerwydte uitmekaar. Maak seker dat die binnekant van die pols net bo die buitekant geleë is: die palms en onderarms moet nie uitsteek nie. Druk jou hande op die vloer met jou palms na die elmboë. Om die onderarm met die vloer regtig styf te maak, probeer om die onderarms te lig, die elmboë op die vloer te laat sak, en dan skerp te verlaag op die vloer met 'n beweging soortgelyk aan 'n karate-speler se snyblaar. Die vermoë om 'n werklik sterk kontak te skep, maak die pos kompleet en lewendig, terwyl jy net jou hande op die vloer druk met kwaliteit, kan jy strek. Aktief druk die voorarm op die mat, beweeg jou skouers van die vloer af om oormatige druk in die skouergordel en nek te voorkom.
Dan steek jou tone en lei die bekken na bo, soos in Adho Mukha Shvanasana (Dog sit met 'n neus neer). Druk die onderarms van die vloer af sodat die skouers en bekken van die elmboë verwyder word en die lyf in een lyn getrek word. Reguit jou bene op die knieë en strek jou hakke op die vloer. Ontspan jou nek en nek. Verleng die voor- en agterkant van die houer eweredig. As jy buigsaam is, moenie die voorste rande na die vloer stoot nie, inteendeel, stuur hulle na die ruggraat. As die rug afgerond is, is die rede waarskynlik die gebrek aan elastisiteit van die popliteale ligamente. En aangesien jou hoof taak is om die ruggraat soveel as moontlik uit te strek, kan jy die bene effens aan die knieë buig. Hou hierdie posisie vir 10-15 siklusse van asemhaling.
Die volgende stadium is 'n variasie van die Planck-houding, wat die skouers, buikspiere en rugspiere versterk. Hier is die posisie van die hande dieselfde as in Pincha Maiurasana (Rack op die onderarms). Sodat die palms nie naby kom nie en die elmboë nie na die kante versprei nie - en dit gebeur dikwels, veral met die houers van 'n harde skouergordel. Ons sal ondersteunende materiale gebruik. Sit die band op jou arms, net bokant die elmboë. Lê die baksteen op die breedste rand parallel aan die voorkant van die mat. Plaas jou palms aan albei kante van die baksteen sodat die duim en indeksvinger teen sy gesigte gedruk word. Staan nou agteruit tot die liggaam in 'n reguit lyn strek.
Sprei die voet na die breedte van die bekken en druk die stootkussies onder die tone na die vloer. Sodra jy jou bekken in lyn met jou skouers plaas, sal jou skouers reg bokant jou elmboë wees. Om die buik- en rugspiere wat die ruggraat in 'n regop posisie plaas, te betrek, beweeg jou hakke terug en beweeg jou bors vorentoe. Trek terselfdertyd die stertbeen na binne en rig die boonste dele van die heupe na die plafon. Kyk sag vorentoe. Hou hierdie posisie vir 10-15 siklusse van asemhaling.
In die volle houding van die Dolphin is die hoofwerk van die eerste variant gekoppel aan die posisie van die hande van die tweede. Laer die onderarms op die mat, plaas dit ewewydig aan mekaar en versprei jou polse en elmboë skouerwydte uitmekaar. Klap jou tone en druk die bekken op en af. As die elmboë uitmekaar beweeg, gebruik hulpmiddels. Anders sal die hoofde van die humerus vorentoe val, en dit sal addisionele spanning in die spiere van die nek en boonste rug veroorsaak.
Druk jou onderarms op die vloer van die polse aan die elmboë, druk hulle so dat die skouers en bekken so hoog as moontlik na die plafon styg. Trek die skouerblaaie inwaarts en wys die bors op die dye - dit sal help om die boonste rug en skouergordel oop te maak. As jy egter buigsaam genoeg is, moenie die voorste ribbes en oksels aan die heupe druk nie. Plaas eerder die voor- en agteroppervlakke van die liggaam, versag die area van die voorste ribbes en sit die triceps in werking om die oksels in die regte posisie vas te maak. Druk die arms stewig op die vloer om die ruggraat te strek en beweeg die bekken so hoog as moontlik na die plafon. As jy jou bene kan reguit sonder om jou rug af te rond, druk die vooroppervlakke van jou heupe terug. Anders, buig jou knieë effens en probeer om die ruggraat te strek, met dieselfde posisie. Ontspan jou nek en nek. Hou die pose vir 10-15 siklusse van asemhaling. Probeer om die aangename strekking van die ruggraat en spiere van die skouers te voel en terselfdertyd die krag wat jou help om jou liggaam met gemak uit die vloer op te lig. Dit is hierin dat die hele essensie van joga saamsmelt wat op die eerste gesig heeltemal teenoorgestelde in betekenis blyk te wees. In hierdie geval, in die skepping van Asana, kombineer stabiliteit en krag met strek en ruimte. Patan-jali het geskryf: "Om beide stabiliteit en ligte waar te neem, word 'n mens ontslae van die invloed van opposiete."