5 asanas na die draf - Gesondheid - 2021
Doen hierdie houdings na aanloop om spanning te verlig en gee jou bene 'n aantreklike vorm.
Het jy alreeds in die oggend in die naaste park begin hardloop? As dit so is, dan sal jy seker wees om te weet watter soort gimnastiek om te doen na 'n hardloop, om die spiere te strek, spanning te verlig en die bene 'n aantreklike vorm te gee. Ons het vir u 5 asanas gekies wat hierdie take perfek sal hanteer.
Stel staan. Plaas die buitenste gedeelte van die regter enkel op die linkerknie. Buig jou linkerknie, verlaag jou heupe terug en af. Wanneer jy balans vind, voeg 'n sternumstrek by. Draai jou vingers agter jou rug en trek jou elmboë na mekaar of hou jou arms reguit. Neem 10 asemhaling en herhaal aan die ander kant.
Stel Garlands. Brei jou knieë en voete uit na die onderskeie rande van die mat en laat die bekken so laag as moontlik. Laat jou voete van die vloer af kom, indien nodig - jy kan 'n opgerolde ondergoed onder hulle plaas. Sit jou hande in Namaste, lig jou elmboë effens op die binneste oppervlak van jou heupe. Doen 10 siklusse van asemhaling. Geniet die vrystelling van spiere in die voete, bene, heupe, bekken en onderrug.
Lae longe met draai. Voete skouer breedte uitmekaar. Spring vorentoe met jou regtervoet en buig dit by die knie, maak seker dit is loodreg op die voet. Buig die linker toon en skeur die hak van die vloer af. Laer die linkerhand op die vloer, palm onder die skouer. Trek terug, rus sy regterhand op die regterdou en stuur die bokant van die kop vorentoe. Draai regs, lig jou regterhand bo jou kop en wys dit op. Hou vir 10 siklusse van asemhaling. Voel die rek in die buitenste gedeelte van die regterbeen. Herhaal aan die ander kant.
Sit adelaar in die rugliggende posisie. Lê op jou rug, knieë gebuig. Kruis jou bene, sit jou linkerknie regs. Brei jou arms na die kante en laat jou knieë regs. Pas die posisie aan sodat u 'n aangename strekking langs die buitenste gedeelte van die linker dy, boude en iliac-tibiale kanaal (aan die buitekant van die dy) voel. Neem 10 asemhaling en herhaal aan die ander kant.
Die helfte stel. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en beweeg jou regterdou nader aan die muur. Rol na die linkerkant, ontspan jou rug sodat jou lyf loodreg op die muur is. Trek die boude teen die muur en druk jou voete teen die muur. Skuif dan die muur af, lig die heupe en plaas die opgerolde mat onder die kruis. Strek nou jou bene, trek die sole na die plafon en rus jou hak op die muur. Sprei jou arms na die kant. Hou jou nek verleng en voel jou bekken aan die mat onder die gewig van jou bene. Hou vyf minute of langer.