Verminder draf die dygrootte? - Fiksheid - 2022
Verminder draf die dygrootte?
Draf kan jou dye snoei.
Hardlopers is afhanklik van gespierde bene, maar dit beteken nie dat hulle lywige bene moet hê nie. As u dik dye het, van spiere of vet, kan u dit afsny deur te draf. Let egter daarop dat daar natuurlike grense is vir die vorming van u dye op grond van u individuele genetika.
Die bou van maer spiere
As u groot, gespierde dye het, dan het u waarskynlik meer vinnige spiervesels as traag spiervesel. Vinnige trekspiervesels is die spiervesels wat groot kan word en wat in spoedsport soos naellope gebruik word. Stadige spiervesels is lank en maer, en gebruik dit hoofsaaklik in uithouvermoë, soos draf. Deur te draf sal u lang, maer, trae takkiespiervesels ontwikkel, terwyl u volumineuse, vinnige takspiervesels verswak. Dit kan help om u dye te verslind as die spier die grootste bron is.
Draf kan help om vet in u hele liggaam, insluitend u bobeen, te werp, wat u 'n skraal voorkoms in u liggaam gee. 'N Persoon van 140 pond verbrand ongeveer 223 kalorieë met 30 minute draf, terwyl 'n persoon van 160 pond 254 kalorieë verbrand en 'n persoon van 180 pond 286 kalorieë verbrand. Om 'n enkele pond vet te verloor, moet u mettertyd 'n tekort van 3.500 kalorieë opwek. Vir veilige gewigsverlies moet u mik na 'n daaglikse tekort van 500 tot 1000 kalorieë deur oefening in te voeg en u kalorie-inname te beperk.
Volgens Columbia Health se Go Ask Alice, volgens Columbia Health se Go Ask Alice, kan u vet van u bene werp en u spiersamestelling in 'n mate kan verander. Sommige mense is geneties geneig om gespierde, lywige dye te hê op die webwerf. Dit beteken dat draf net soveel kan doen om jou dye te verslyp. Maar aan die positiewe kant gee hierdie skitterende dye u meer krag, wat u goed geskik maak vir spoedgebaseerde sportsoorte.
Draf is nie jou enigste opsie om jou dye te snoei nie. U kan ook weerstandsoefeninge uitvoer om maer dye te bou. U kan gewigsoefeninge met groot spiere koppel, maar dit kan help om lang, maer spiere op te bou as u dit ordentlik benader. Kies 'n ligte gewig - ongeveer 50 tot 70 persent van u maksimum rep - en doen 15 tot 20 oefeninge. Goeie dy oefeninge sluit in hurk, beenkrulle, beenverlengings en beenperse.