Moet jy vitamiene vir depressie inneem?
Tekortkominge in Vitamien B en ander voedingstowwe kan 'n rol in depressie speel
As u chroniese depressie het, kan meer as een faktor u simptome veroorsaak (lae bui, lusteloosheid, oninteresses in dinge wat u gewoonlik geniet, ensovoorts). Een hiervan is 'n moontlike tekort aan een of meer noodsaaklike voedingstowwe. Dit kan goeie nuus wees, want saam met medikasie, terapie en enige ander behandeling wat jou dokter voorskryf, kan eenvoudige veranderinge aan jou dieet jou help om beter te voel.
Slegs 'n mediese beroep kan bepaal of u 'n voedingsgebreksfout het. Voordat u u yskas volmaak met nuwe kosse of voorraad op aanvullings, kry u 'n amptelike diagnose. Hou ook in gedagte dat die liggaam die meeste baat by vitamiene en minerale wat uit voedsel kom, eerder as pille. Om selfs 'n gebalanseerde dieet in die algemeen te eet, selfs al is jy nie in 'n spesifieke voedingstowwe besig om te eet nie, sal dit jou help om beter oor die algemeen beter te voel.
Die B-vitamiene is noodsaaklik vir geestelike en emosionele welsyn. Hulle is wateroplosbaar, wat beteken dat hulle nie in die liggaam gestoor kan word nie, dus moet jy daagliks in dieet kry. B-vitamiene kan uitgeput word deur alkohol, verfynde suikers, nikotien, en kafeïen. Oormaat van enige van hierdie kan 'n rol speel in 'n B-vitamien tekort. Hier is hoe elkeen van die B-vitamiene mag
Vitamien B1 (tiamien). Die brein gebruik hierdie vitamien om glukose, of bloedsuiker, in brandstof te omskep. Sonder dit loop die brein vinnig uit energie. Diamine-tekorte is skaars, maar kan alkoholgebruiksversteurings vergesel en lei tot 'n verskeidenheid psigiatriese en neurologiese simptome.
Vitamien B3 (niasien). 'N Niacientekort kan pellagra veroorsaak, 'n siekte wat psigose en demensie kan veroorsaak. Omdat baie kommersiële voedsel niacien bevat, is pellagra feitlik verdwyn. Tekorte van vitamien B3 kan egter agitasie en angs veroorsaak, sowel as geestelike en fisiese traagheid.
V- itamine B5 (pantoteensuur). Tekortkominge van hierdie vitamien is skaars, maar kan lei tot moegheid en depressie.
Vitamien B6 (piridoksien). Hierdie vitamien help die liggaam om aminosure te verwerk, wat die boustene van proteïene en sommige hormone is. Dit is nodig om serotonien , melatonien en dopamien te maak. Vitamien B6 tekorte, hoewel baie skaars, veroorsaak swak immuniteit, vel letsels en verstandelike verwarring. 'N Geringe tekort kom soms voor by alkoholiste, mense met nierfaling, en vroue wat orale voorbehoedmiddels gebruik. 'N Ouer klas antidepressante, die monoamienoksidase-remmers (MAOI's), is ook gekoppel aan tekortkominge van vitamien B6, maar dit word nie veel meer voorgeskryf nie. Daar is baie voedingsgerigte dokters wat glo dat die meeste diëte nie optimale hoeveelhede hiervan bied nie. vitamien.
Vitamien B12. Omdat vitamien B12 belangrik is vir die vorming van rooibloedselle, kan 'n tekort tot bloedarmoede lei, asook 'n verskeidenheid neurologiese en psigiatriese simptome. Tekorte neem 'n lang tyd om te ontwikkel, aangesien die liggaam 'n lewering van drie tot vyf jaar in die lewer stoor. Wanneer tekorte voorkom, is dit dikwels te wyte aan 'n gebrek aan intrinsieke faktor, 'n ensiem wat vitamien B12 toelaat om in die dermkanaal geabsorbeer te word. Hierdie toestand staan ​​bekend as pernierige bloedarmoede. Aangesien intrinsieke faktor met ouderdom afneem, is ouer mense meer geneig tot B12-tekorte.
Foliensuur: Hierdie B-vitamien is nodig vir DNA-sintese. Dit is ook nodig vir die produksie van SAM (S-adenosylmetionien). 'N Swak dieet, siekte, alkoholisme en sekere middels kan bydra tot foliensuurtekorte. Swanger vroue word gereeld aangeraai om hierdie vitamien te gebruik om neurale buisdefekte in die ontwikkelende fetus te voorkom.
Wanneer te min vitamien C 'n rol speel in depressie simptome, kan aanvullings beslis help, veral as jy 'n operasie of inflammatoriese siekte gehad het. Spanning, swangerskap en borsvoeding verhoog die liggaam se behoefte aan vitamien C, terwyl aspirien, tetrasiklien, en geboortebeperkingspille die liggaam se voorraad kan afbreek.
Tekortkominge in 'n aantal minerale is geassosieer met depressiewe simptome sowel as fisiese probleme. Onder hulle is magnesium, kalsium, sink, yster, mangaan en kalium. 'N Voedingsdeskundige of dieetkundige kan bepaal of jy lae in enige van hierdie minerale het en maniere voorstel om meer van hulle in jou dieet in te sluit.