Hoe om alle spiere binne 5 minute te oefen - Nuttige wenke - 2021
Is daar daagliks 5 minute oefensessies?
Sê jy jouself gedurig dat jy nie tyd het om sport te doen nie? As u nie genoeg tyd het om te hardloop of na die gimnasium te gaan nie, sal hierdie artikel u vertel hoe u die taak binne minder as 5 minute moet hanteer. U moet 8 oefeninge van 20 sekondes doen met 10 sekondes onderbrekings. U kan die oefeninge aanpas by die vlak van u liggaamlike fiksheid. Hierdie kompleks kan nie 'n reis na 'n sportklub vervang nie, maar dit is beslis beter as niks!
Help 'n oefensessie van 5 minute?
Miskien het u vir vyf minute nooit klasse oorweeg nie, want dit lyk nie of u 'n verskil in hierdie tyd kan maak nie. Daarbenewens beweer die Amerikaanse direktoraat vir die voorkoming van siektes en gesondheidsbevordering dat hulle strewe na matige aërobiese aktiwiteit wat van 10 minute tot 150 minute duur, of 75 minute se aërobiese oefening per week. Maar dit beteken nie dat korter, intensiewer oefeninge nie kan help nie.
Die voordele van gereelde oefening is alles van gewigsverlies tot verbeterde slaap en verhoogde energievlakke. Deur fiks te bly, kan dit ook help om meer selfvertroue te hê. Studies toon dat selfs oefensessies van 5 minute kan help om fiks te bly.
'N Studie aan die Universiteit van Utah wys dat al hierdie klein oefeninge wat 'n persoon gedurende die dag doen, baie nuttig kan wees. In werklikheid kan selfs een "vinnige" minuut 'n merkbare uitwerking op die liggaam hê.
Vroue wat kort uitbarstings van hoë intensiteit in hul daaglikse lewens ingesluit het, het 'n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) in vergelyking met ander vakke. By mans word soortgelyke resultate waargeneem. Deur kalorieë te verbrand tydens hierdie kort, maar intense oefensessie, kon vroue ongeveer 0,7 kg minder weeg as onaktiewe vroue. Die risiko van vetsug het ook verminder vir mans en vroue wat hierdie stelle oefeninge uitgevoer het.
'N Ander studie wat in Obesity gepubliseer is, het bevind dat dit sinvol is om u oefensessies in kort tussenposes te verdeel. Een groep vetsugtige deelnemers het daagliks die oefeninge een uur lank gedoen, en die ander 12 sessies van vyf minute oefensessies. Uiteindelik het beide groepe 'n soortgelyke hoeveelheid proteïene in die bloed gehad, wat die eetlus beheer.
'N Groep wat kort oefensessies gedoen het, het egter beweer dat hulle gemiddeld 32 persent minder honger voel gedurende die dag. Met ander woorde, hul versadiging het toegeneem as gevolg van die implementering van periodieke opleiding wat slegs vyf minute duur.
Daar is ook Tabata-oefening - 'n intensiewe interval-oefening van vier minute wat bestaan ​​uit 20 sekondes harde oefening en 10 sekondes rus, wat agt keer herhaal word. Die naam kom van die skrywer van 'n studie oor interval-opleiding, wat in 1996 gepubliseer is. Die resultate van hierdie studie het getoon dat kort interval sessies die anaërobiese en aërobiese funksies van die liggaam aansienlik verbeter het.
Hoe kan u oefening in die alledaagse lewe inkorporeer?
Dit klink alles goed, maar iemand kan voel dat dit onmoontlik is om selfs vyf minute aan 'n oefensessie te wy as gevolg van 'n besige skedule. Of miskien, as daar 'n bietjie vrye tyd is, wil 'n persoon net ontspan. Niemand sê dat dit maklik is om in die vorm te bly nie, maar dit is heeltemal moontlik.
Gebruik televisie-kommersiële pouses om dit goed te gebruik. U kan opstaan ​​en spring, of uittrek en opspring tydens advertensies.
Probeer die nano-opleidingsmetode terwyl u daaglikse take verrig, soos om u tande te borsel. In plaas daarvan om net te staan, kan u verskeie hysbakke op tone uitvoer.
Stel 'n herinnering op u telefoon aan om u te motiveer om gedurende die dag te oefen. U kan die kantoordeur toemaak om joga te doen of 'n kort stappie as werksonderbreking te maak.
Loop om die opdrag uit te voer in plaas daarvan om met vervoer te gaan. Gebruik trappe in plaas van hysbakke.
As u hierdie eenvoudige reëls volg, sal dit na 'n rukkie 'n gewoonte word en natuurlik inpas by die daaglikse roetine.
Voorbeelde van 5 minute oefen
Dit is nie nodig om lidmaatskap van 'n gimnasium te hê om te oefen nie. In werklikheid kan die tyd wat spandeer word op pad na die gimnasium, voorbereiding vir oefening, die motivering verminder. Wanneer iemand die krag en inspirasie voel om te beweeg, moet u met kort opleiding begin, waarvan voorbeelde gratis op YouTube gevind kan word.
XHIT se 5 minute Abs Body Body-oefensessie U moet 'n reeks van vyf oefeninge voltooi wat elk 1 minuut duur. Maak gereed om 'n kenner te word op die gebied van bar, lunges en squats.
5 minute oefensessie vir Fitness Blender boude en dye. U moet verskillende plakkers uitvoer met behulp van die 40 sekondes patroon met vyf sekondes rus. Sy sal help om in pas te bly en die onderlyf te versterk.
POPSUGAR Fitness is 'n 5-minute oefenvideo vir diegene wat vet moet verbrand. Dit begin met spring en naellope. Dan moet jy die pers swaai, jou bene swaai, weer spring.
Tabata met Rebecca Boruki (oefensessie van 4 minute) is meer as 2 miljoen keer gekyk. Elke oefening in die oefensessie word twee keer vir 20 sekondes uitgevoer, en tussen hulle is tien sekondes rus. Dit is raadsaam om dit op te lei as 'n opwarming vir 'n langer oefensessie of as 'n oggendoefening.
Geen rekenaar beskikbaar nie? U kan 'n alarm van vyf minute op u horlosie of telefoon instel en probeer om soveel oefeninge gedurende hierdie tyd te doen, byvoorbeeld push-ups, hurk, balk, spring, hardloop ter plaatse of iets anders. U moet net probeer om die hoogste vlak van intensiteit te bereik. En moenie vergeet om 'n groot hoeveelheid water te drink nadat u 'n stel oefeninge voltooi het nie!
Selfs vyf minute oefening kan tot voordeel van die gesondheid van die liggaam wees. As u nog nie seker is of dit voldoende is nie, probeer een van die oefeninge in die gedeelte hierbo. As u uiteindelik asemhaal, vra uself weer of die toestand binne hierdie vyf minute verander het. En regtig, ten minste iets doen is gewoonlik beter as om niks te doen nie!
Kyk na die video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Augustus 2021).