Wat moet Mindfulness-meditasie met BPD doen?
In die afgelope dekade het meer en meer psigiaters, sielkundiges en ander geestesgesondheidswerkers gedagtesopleiding in hul psigoterapiepraktyk opgeneem. Mindfulness-meditasie het aansoeke vir baie verskillende geestesongesteldhede, insluitend hoof depressiewe versteuring, chroniese pyn, algemene angsversteuring en borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) .
Mindfulness meditasie gaan oor die verblyf in die huidige oomblik sonder om ander te oordeel en baie doelbewus te wees. As jy dinkbewustheid meditasie beoefen , oefen jy nie aan oor die verlede of die toekoms nie en merk op die oomblik. Jy werk om bewus te wees van dinge wat buite jou gebeur, soos verskillende sensasies soos wat jy sien, ruik en raak. Omdat gedagtes gaan oor nie om te oordeel nie, moet jy van hierdie dinge neutraal dink.
Mindfulness is 'n konsep wat uit die Boeddhistiese geestelike tradisie kom. Vir amper 3000 jaar het boeddhistiese monnike bewustheidsbewustheid beoefen. Gedurende die afgelope jaar het die nagedinkte praktyk toenemend wydverspreid geword en buite die Boeddhisme toegepas. Trouens, die meeste Oos-praktisyns wat gedagtes gebruik, dink dit as 'n vaardigheid wat afsonderlik van enige godsdienstige of geestelike praktyk gebruik kan word. Maak nie saak wat jou godsdienstige agtergrond, gedagtes meditasie kan help nie.
Marsha Linehan, Ph.D., wat Dialektiese Gedragsterapie vir BPD geskep het, was een van die eerstes wat gedagtesopleiding vir die behandeling van BPD wou toepas. Dikwels ervaar individue met BPD nie net intense emosies nie, hulle kan in hierdie emosies "vas" raak en beide die emosies en hulself beoordeel.
Ongelukkig kan dit die emosie-gevoel selfs meer intens maak. Oordeelsgedagtes kan ander emosies by die mengsel voeg; as jy vir jouself sê jy is swak om hartseer te voel, kan jy dalk albei hartseer en skaam voel.
Mindfulness meditasie opleiding kan ook help individue met BPD meer effektief wees in die toepassing van gesonde coping vaardighede in die midde van emosionele pyn. Omdat mindfulness vaardighede kan jy net 'n bietjie ruimte kry om die emosie te kan opspoor en meer strategies te wees in terme van hoe jy sal optree in die gesig van die emosie.
Verbeel jou byvoorbeeld in 'n mondelinge argument met iemand wat jy liefhet. Tydens die argument kan jy baie intense gevoelens ervaar, soos woede, vrees en woede. Sonder bewustheidsvaardighede, is jy meer geneig om op hierdie gevoelens op te tree sonder om die gevolge te kan sien. Jy kan skreeu by jou geliefde, gooi iets of storm uit. Met gedagtes-meditasiepraktyk kan jy die emosies wat jy het, sien en jy kan dalk terugstap en jou gedrag op 'n gepaste manier kies, soos om 'n breek te maak totdat jy dinge stil kan bespreek.
Hoe om Mindfulness-meditasie te oefen
Daar is 'n verskeidenheid maniere om metodes van meditasie te begin oefen.
Gewoonlik kan jy begin met oefening deur verskillende oefeninge of tydens sessies met jou terapeut. Om te begin kan jy hierdie oefeninge probeer:
Mindfulness Meditasie - Bewustheid van Asemhaling
Mindfulness Meditasie - Everyday Mindfulness Oefeninge
Blok-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Assessering van Mindfulness en Experiential Acceptance: Pogings om inheemse Elusive Phenomena in te samel." In L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Aanvaarding en Mindfulness-gebaseerde benaderings tot Angs , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Waar jy ookal gaan Daar is: Mindfulness Meditasies in die alledaagse lewe. New York: Hyperion, 1994.