Workouts Vs. Dieet vir vroue - Resensies - 2022
Workouts Vs. Dieet vir vroue
Vetsug, veral onder jong vroue, het volgens die Amerikaanse osteopatiese vereniging 'n nasionale probleem geword. Voedingsdeskundiges en fiksheids-ghoeroes beweer al lank dat dieet en uitwerk gewigsverlies ondersteun. Dit is nie altyd duidelik wat die sterker rol speel in die vergemakliking van gewigsverlies nie, veral nie vir vroue nie, wie se liggame anders reageer as mans se oefening en dieet. Oefeninge en dieet kan mekaar aanvul om gewigsverlies te bevorder, maar vroue moet versigtig wees as hulle die een bo die ander beklemtoon, aangesien daar duidelike koste en voordele verbonde is aan hierdie strategieë.
Oefeninge help vroue om gesonder te word deur die hart te oefen, spierdefinisie te ontwikkel, kalorieë te verbrand en vet te vergiet. Maar oefensessies alleen sal nie verhoed dat 'n vrou wat 'n tipiese Westerse dieet inneem, pond inpak nie, volgens 'n studie wat in 2012 deur die Centre for Quantitative Obesity Research en die Montclair State University uitgevoer is. 'N Deel van die probleem is dat wanneer individue oefen, hul metabolisme mettertyd aanpas om meer effektief te werk. Namate vroue meer vaardig raak in die oefen, word dit moeiliker om dieselfde aantal kalorieë te verbrand. Die studie het bevind dat selfs 'n aansienlike verhoogde oefensessie by vroue nie genoeg was om gewigsverlies te vergemaklik as die vet nie ook verminder word nie.
As u die kalorie-inname doelbewus verminder, vergemaklik u gewigsverlies, aangesien die liggaam sy eie vetreserwes moet verbrand om korrek te kan funksioneer. Kalorieë vir kalorie, dieet sterk op gewigsverlies in vergelyking met alleen oefen, volgens die Center for Quantitative Obesity Research en die Montclair State University-studie. Die skryf van 'n dieetkundige Karen Collins vir NBC.com, kan dit makliker wees om 500-kalorie-snitte in daaglikse dieet in te sluit - deur suikerhoudende drankies of romerige slaaisous oor te slaan, as om oefensessies met 500 kalorieë in te sluit.
Gewigsverlies op lang termyn
Om langtermyn gewig te behou, bly 'n belangrike komponent van gewigsverliesstrategieë, aangesien pond terugkruip sonder konstante waaksaamheid. Studies bied egter teenstrydige resultate. Mense hou waarskynlik meer met die keuse van 'n lae-kalorie dieet as om oefenprogramme mettertyd in stand te hou. Volgens die MayoClinic.com is dit onwaarskynlik dat 'n dieet ineenstorting of planne vir ekstreme kalorie-vermindering op die lange duur volhoubaar sal wees. Die keuse kan neerkom op persoonlike voorkeur; sommige vroue vind dit makliker om oefensessies te handhaaf, terwyl ander verkies om by 'n gesonde dieetplan te hou.
Volgens die Amerikaanse osteopatiese vereniging kan die beste oplossing beide gewigsverliesstrategieë insluit. Aangesien 3.500 kalorieë die ekwivalent van 1 pond is, moet u elke dag 'n ekstra 500 kalorieë verminder of verbrand. Om oefeninge met dieet te kombineer, kan die vinnigste manier wees om die tekort te bewerkstellig.