Behoorlike voeding as 'n magskenker vir kinders en adolessente
Hoe gereeld eet jy en hoeveel vir 'n behoorlike dieet?
Die lieflike ekstra word toegelaat
Die gesonde mengsel vir 'n behoorlike dieet bestaan ​​basies uit die gebalanseerde samestelling van diere- en plantvoedsel. Optimale energieproduksie bestaan ​​hoofsaaklik uit koolhidrate (50-55 persent) soos korrels, groente, aartappels en vrugte.
Slegs 'n klein hoeveelheid vet (maksimum 30 persent) van plantaardige vette en olies en 'n klein hoeveelheid dier- en groenteproteïene (10-15 persent) is nodig.
As 'n natuurlike balans hier behaal word, is die kind goed versorg en benodig geen byvoegings nie.
Hoe om wanvoeding te herken?
Eet die kind eensydig, soos suiwer vegetariër, sonder melk, met te veel vleis, met lekkers en gebak of meestal lekkergoed, dan kan 'n gebrek aan vetsure, spoorelemente en vitamiene aanpas.
As oorwegend een smaak verkies word, byvoorbeeld sout, soet, suur, dompel dit die natuurlike smaak sensasie. Daarom is dit belangrik om kinders te gebruik om ten minste 'n lekkergoed van enige kos te eet.
'N Gesonde en optimale dieet verseker 3-5 maaltye regdeur die dag. Ten minste een warm ete moet ingesluit word. Wel, die maag voel wanneer honger nie eens ontstaan ​​nie.
As 'n snack kan jy vrugte en groente, brood of gebak geniet. Vir warm etes word aartappels, bruin rys, pasta, groente of slaai aanbeveel. Alternatiewelik bied klein vis- en vleisgeregte aan. As 'n drankie is stil water, vrugte en kruietee goedkoop. Drink suiker moet vermy word, aangesien vrugtesap reeds 'n suikerinhoud van 10 persent bevat.
Melk het 'n verskeidenheid belangrike bestanddele soos. As kalsium, fosfor, proteïen, sink, jodium en vitamien B2 en B1, wat veral belangrik is in die groeifase. As daar 'n melkallergie is, raadpleeg 'n voedingkundige.
Eet is 'n saak van die natuur
Dikwels meet volwassenes hul kind se voedselinname volgens hul eie eetgewoontes. Sorg moet dus nie geneem word om kinders volwasse gedeeltes te gee nie.
Die liggaam kry gewoonlik wat hy nodig het. Dit is normaal dat kinders nie elke dag dieselfde eet nie. Afhangende van die ouderdom, tipe liggaam, liggaam en fisiese aktiwiteit, moet die dieet individueel aangepas word.
Kalm en klein kinders sal oorweldig word met groot hoeveelhede vleis en vet, maar benodig ligte kos, aangesien hul metabolisme dit beter kan hanteer. Voorgekookte groente en warm maaltye word die beste versprei in klein hoeveelhede dwarsdeur die dag.
Reëls kan genot aanmoedig
'N Paar eenvoudige kosrituele is belangrik om jou maag goed te laat voel. Omdat 'n gesonde vertering begin by die eerste byt. Vir eet, benodig ons bo alle tyd en rus. Daarom is 'n kort pouse voor en na die ete belangrik. Afleiding soos radio, TV, lees of opgewonde gesprek moet vermy word. En soos by die grootes: "Die oog eet saam met jou."
Die voorkeur vir die soet smaak is waarskynlik aangebore, want selfs moedersmelk smaak soet.
'N Totale lekkersverbod sal moeilik wees om af te dwing. Selfs die Food Pyramid het die spyseniering 'n plek gegee onder die opskrif "Extras", 'n groep geduldige kosse.
Snoepgoed is nie in beginsel verbied nie. Die navorsingsinstituut vir kindervoeding (FKE) beveel egter aan dat u nie meer as 10 persent van die daaglikse energie-inname in die vorm van "ekstras" gebruik nie. Byvoorbeeld, vir 7-9-jarige kinders, is dit ongeveer 180 kcal of ongeveer 45 gram suiker of 20 gram vet.