6 asanas vir die reiniging van die liggaam en verstand - Tuis joga oefening - 2022
6 asanas vir die reiniging van die liggaam en verstand
Die volgorde van oefeninge van negatiewe gedagtes en gifstowwe in die liggaam.
As jy vergiftig voel - negatiewe emosies of giftige kos - gebruik hierdie asanas om jouself weer op die pad te kry.
Ushtrasana. Gebruik die buikspiere van Tadasana en lig jou knieë saggies aan die vloer. Lig die bolyf loodreg op die vloer. Druk jou knieë in die mat en lig jou bors op. Wanneer u inasem, begin terugsak, strek die ruggraat in die lumbale area. Laer die hande op die voete, druk die heupe vorentoe. Asem diep in en verdiep die posisie soos wat jou liggaam toelaat. Soos jy inasem, staan ​​op. Rus vir 2-3 asemsiklusse en herhaal.
Malasaña.Staan op al vier, voete saam, op die vingers. Lig jou knieë op en versprei hulle wyer as jou bekken. Verlaag die torso tussen die bene en strek die ruggraat. Strek jou arms voor jou. Strek die ruggraat, beweeg die bekken terug, en arms vorentoe. Ontspan die nek, skouers van die ore. Sit jou buikspiere aan die werk.
KakasanaBly in 'n diep knieë en beweeg jou elmboë terug sodat hulle teen die binneste oppervlak van die knieë gedruk word. Maak seker dat die kwas skouerwydte uitmekaar is. Buig vorentoe en druk jou palms in die mat. Lig jou bekken op en druk jou knieë teen die rug van jou skouers. Strek die maag en probeer om die voet van die vloer af te trek. Asemhaling is gratis. Soos jy uitasem, sink in die hurk.
Paripurna navasana.Betrek jou buikspiere - laat hulle jou help om op die vloer te kom. Grond jouself deur jou skeletsbene en lig jou bors en bene op, hou jou ruggraat strek. Moenie om jou rug draai nie. Trek hande aan albei kante van die bene - palms kyk na mekaar, knieë gedruk. Toes weg van jou, ontspan jou nek en tong. Op die uitasem, lig jou bene op die mat.
Ardha MatsyendrasanaLaer die bene sodat die regte knie vorentoe kyk en die linkervoet is aan die regterbeen. Asem uit, plaas jouself, terwyl jy inasem, skep meer ruimte tussen die werwels en strek deur die kroon. As jy uitasem, draai links, haak jou regter-elmboog aan die buitenste oppervlak van jou linkerknie. Kruis jou linkerhand in die mat. Herhaal aan die ander kant.
Supta baddha konasanaHou jou voete bymekaar en hou jou knieë uitmekaar. Sink saggies aan die mat, strek jou arms aan jou kante, palms op. In hierdie posisie moet mens nie die vloer stoot nie, maar eerder ontspan. Ontspan jou gesig, skouers, heupe en hartgebied. Asemhaal in die maag, belowe elkeen van jou uitaseming om meer bewustelik in hierdie wêreld te leef.
Kyk na die video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, 2658C (Januarie 2022).