Kan aandsporte slaapprobleme bevorder? - Nuus - 2021
Lei aandsport regtig tot slapeloosheid?
Telkens word dit aanbeveel dat u uself nie te veel inspan en u moet uitput voordat u gaan slaap nie, want dit sal u minder laat slaap. Maar net 'n paar weke gelede is 'n studie gepubliseer wat tot die gevolgtrekking gekom dat aandsport nie die slaapkwaliteit verlaag nie. Maar wat is nou verkeerd? Ons kyk na die huidige studiesituasie.
Slaapstoornisse kan nie net moegheid en swak konsentrasie tot gevolg hê nie, maar ook ernstige gesondheidsprobleme. Volgens dokters verhoog slaapstoornisse die risiko vir diabetes, kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk en beroerte, geestesiektes soos depressie en lei dit tot die verswakking van die immuunstelsel. Dit is meestal nie raadsaam om medikasie vir swak slaap te gebruik nie. In plaas daarvan beveel ons 'n gesonde leefstyl aan met ontspanningsoefeninge en saans koffie, nikotien, alkohol en intensiewe sportsoorte vermy. Het dit 'n negatiewe impak hier op die aand?
Gereelde oefening bevorder slaap
'Gereelde oefening bevorder slaap. Die positiewe effek van sport hang egter af van algemene persoonlike fiksheid en die tyd van die dag waarop dit geoefen word, "skryf die Duitse Vereniging vir Slaapnavorsing en Slaapgeneeskunde (DGSM) in 'n pasiëntgids oor" Probleme om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak ".
Sportaktiwiteite kan die slaap "ontwrig as die tydsinterval vanaf slaaptyd te kort is en die aktiwiteit buitengewoon stresvol is", gaan dit voort.
Nuwe studies toon egter 'n teenstrydige prentjie van die proefskrif dat sport die slaap kort voor slaaptyd kan versteur.
Geen negatiewe impak nie
Navorsers van die Instituut vir Bewegingswetenskappe en Sport aan ETH Zurich het in totaal 23 studies oor die onderwerp geanaliseer vir 'n meta-analise wat in die vaktydskrif "Sports Medicine" gepubliseer is.
Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat oefening binne vier uur voor slaaptyd nie die slaap fundamenteel beïnvloed het nie.
Christina Spengler, hoof van die laboratorium vir mens- en sportfisiologie, het 'n boodskap aan die lig gebring dat sport in die aand 'n uitwerking op die slaapkwaliteit het.
Die resultate hou verband met baie intensiewe opleiding
Die wetenskaplikes verduidelik dat die enigste vorm van aandsport wat gevind is in die ontleding wat 'n negatiewe impak op die slaap kan hê, baie intensiewe oefeninge binne 'n uur voor die bed is.
'N Voorbeeld van intensiewe oefening is intervaloefeninge, wat dikwels deur mededingende atlete gebruik word. 'N Langer uithourit of 'n langer rit op 'n resiesfiets moet meestal onder matige oefening val.
Die ontleding het getoon dat die deelnemers langer moes wag voordat hulle gaan slaap ná intensiewe oefening kort voordat hulle gaan slaap.
Die studie het ook 'n aanduiding gegee waarom dit so is: die proefpersone het nie voldoende herstel in die uur voor slaaptyd nie; haar hartklop is steeds met meer as 20 slae verhoog.
Nie alle mense reageer op dieselfde manier nie
"Vanweë die datasituasie is daar geen rede om nie matig in die aand te beweeg nie," sê Jan Stutz, PhD-student in die groep van Spengler en eerste skrywer van die analise.
In geen van die studies wat ondersoek is, het matige oefening slaapprobleme veroorsaak. Nie eens as die oefensessie net 30 minute voor die bed eindig nie.
"Daar moet egter 'n bietjie vroeër as moontlik met baie intensiewe oefening of kompetisies begin word," sê die ETH-doktorale student.
Die studie skrywers benadruk dat hulle in die analise na gemiddelde waardes gekyk het, wat slegs algemene stellings toelaat.
'Nie almal reageer onmiddellik op sport nie, en natuurlik moet almal aanhou om na hul liggame te luister. As u agterkom dat hy of sy sukkel om aan die slaap te raak onmiddellik na die oefening, moet u, indien moontlik, eers vroeër begin oefen, "sê Stutz.
"Dit is algemeen bekend dat sport gedurende die dag die slaapkwaliteit verbeter," sê Spengler. "Ons het nou gewys dat selfs die aand van die sport geen negatiewe gevolge het nie."
Klein aantal deelnemers aan die studie
In 'n boodskap van die dpa-nuusagentskap word daarop gewys dat die Switserse meta-analise eintlik baie betekenisvol is in vergelyking met vorige individuele studies, maar dat dit ook beperkings het.
Die studie het 23 studies ingesluit - maar slegs 275 mense, dit wil sê 'n gemiddeld van twaalf deelnemers aan die studie.
By 'n klein aantal proefpersone neem die risiko toe dat die resultate in ander monsters anders is. In werklikheid het die resultate gedeeltelik verander toe individuele studies uitgesluit is van die analise.
Geen vergelyking met nie-atlete nie
Daarbenewens is aandatlete nie vergelyk met atlete in die oggend of middag nie, maar met nie-atlete.
Die agentskapverslag noem egter 'n studie-oorsig uit 2015 waarin Amerikaanse sielkundiges sport op verskillende tye van die dag vergelyk het.
Daar kan destyds aangetoon word dat mense wat minder as drie uur voor slaaptyd geoefen het, minder gereeld wakker geword het as diegene wat in die middag of vroeë aand geoefen het (drie tot agt uur voor slaaptyd).
Die tyd van die dag het egter nie ander faktore beïnvloed nie, soos hoe lank dit neem om aan die slaap te raak. Boonop was die positiewe resultate slegs vir af en toe oefening (minder as een keer per week).
"Daar was nie genoeg studies oor gereelde oefening wat die tyd van die dag in ag geneem het nie," het die wetenskaplikes verduidelik.
Min navorsing tot dusver
Daar is ook min navorsing oor die verhouding tussen sportsoorte en mense wat reeds aan slaapsteurings ly.
Onlangs het navorsers uit Australië die gevolge van aandsport bestudeer, veral by oorgewig mans met slaapstoornisse, en het geen aanduiding gevind dat die slaap 'n slegter slaap in die aand het as in die oggend of middag nie.
'N Nuwe studie uit die VSA dui egter daarop dat beweging blykbaar die bioritme beïnvloed en op 'n soortgelyke manier as lig kan optree.
Dit is tans nog onduidelik hoe aandsporte hoegenaamd slaap moet beïnvloed. Speel faktore soos hoër liggaamstemperatuur, seer spiere, hartklop of nagtelike honger 'n rol? Vorige studies hieroor is nie duidelik nie.
Volgens die dpa meld die Duitse riglyne vir die behandeling van slaapstoornisse niks oor oefening as terapiemetode nie. Die datasituasie is hiervoor te dun. (Ad)