Is 'n halfuur genoeg om die gewig te verloor? - Fiksheid - 2022
Treadmills is 'n effektiewe hulpmiddel vir gewigsverlies.
Suksesvolle gewigsverlies kan bereik word deur die meeste dae van die week 'n verskeidenheid treadmill-oefeninge te gebruik, hoewel dit noodsaaklik is om u oefensessie met 'n gesonde dieet te kombineer. 'N Sessie van 30 minute op die loopband, hoe intens ook al, sal nie ongesonde gedrag wat gedurende die res van die dag uitgevoer is, regstel nie.
Kies die regte program
Treadmills bied 'n verskeidenheid programme wat u vir gewigsverlies kan gebruik; baie bied selfs vooraf ingestelde oefensessies wat heuwels en landloopopleiding insluit. U het die opsie om deur enige program te loop of te hardloop. Voordat u begin om op u masjien te begin, moet u besluit watter tipe oefensessie die beste vir u sal werk en die tyd wat u het. Om die regte program te kies en die meeste dae van die week daarby te hou, is nie net belangrik om u gewig te verloor nie, maar ook om gemotiveerd te bly.
Kies die regte snelheid
As u daaglikse skedule u beperk tot 'n oefensessie van 30 minute, moet u elke minuut tot u beste voordeel benut. Laat jouself toe om gedurende die eerste twee minute van jou oefensessie op te warm - hetsy deur 'n maklike draf of stap - en om vir twee minute af te koel wanneer jou oefensessie voltooi is. Nadat u warm geword het, kies die regte snelheid vir u huidige fiksheidsvlak. As u vinnig hardloop of hardloop, sal u kalorieë verbrand en u help om gewig te verloor, maar u moet spoed versigtig benader. As u te vinnig begin, kan u beserings en uitbranding veroorsaak. 'N Eenvoudige manier om u intensiteitsvlak te bereken, is deur middel van 'n praatoets. U moet 'n spoed kies wat u toelaat om uself in te oefen tot op die punt waar u nog kan praat, maar nie kan sing nie.
Nadat u u beste roetine en spoed bepaal het, sal u die intervalle van u sessie van 30 minute maksimeer en u meer kalorieë verbrand. Intervaloefeninge - kort oefeninge van byna maksimum inspanning - kan bygevoeg word in 'n verhouding van 3 tot 1, waar u drie minute doen met u gekose snelheid en een minuut van stap of hardloop tot byna maksimum inspanning. U kan maksimum inspanning bereik deur u spoed te verhoog, die helling van die loopband te verhoog of deur altwee te doen, afhangende van u fiksheidsvlak. As u die praattoets tydens intervaloefeninge gebruik, moet u nie tydens die inspanningsintervalle kan praat nie en tydens u gereelde spoed na 'n gepraat tempo kan terugkeer.
Die Restant van die Dag
Selfs as u uself met 'n hoë snelheid op die hoogste helling vir 30 minute druk, kan u 'n intense kalorieverbrandingsessie met onbehoorlike voeding vernietig en uself te veel rus laat vir die res van die dag. U moet wysigings aan u dieet aanbring. Wees bewus van u koolhidraatinname, vette, eenvoudige suikers en vloeibare kalorieë. 'N Fantastiese kombinasie vir gewigsverlies is 'n uitstekende kombinasie van u dieet en waaksaamheid teen die loopband.