Die ideale gewig en liggaamsvetpersentasie vir 'n 5 '4 "vroulike - Voeding - 2022
Die ideale gewig en liggaamsvetpersentasie vir 'n 5 '4 "vroulike
Die ideale liggaamsgewig vir 'n vrou wat 5 voet 4 duim lank is, is gebaseer op haar raamgrootte - terwyl haar ideale liggaamsvetpersentasie afhang van haar fiksheid en persoonlike doelwitte. Alhoewel ideale liggaamsgewigformules die raamgrootte in ag neem, is dit moontlik dat hulle nie heeltemal akkuraat is vir mense met baie maer spiermassa nie. Dit is omdat spiere meer weeg as liggaamsvet.
Vroue wat 5 voet en vier duim is, kan hul raamgrootte bepaal deur hul polsomtrek met 'n maatband te meet. As die getal minder as 6 duim is, het die vrou 'n klein raam. As haar polsgrootte ongeveer 6 tot 6,25 duim is, het sy 'n mediumraam, en as haar pols omtrek meer as 6,25 duim is, word sy volgens MedlinePlus geklassifiseer as 'n groot raamgrootte.
Die gebruik van die Hamwi-formule help om die gewenste liggaamsgewig te bepaal, gebaseer op u raamgrootte. Volgens die California State University is die Hamwi-formule vir vroue 100 pond vir die eerste 5 voet van die hoogte plus 5 pond vir elke duim van meer as 5 voet van die hoogte. Trek 10 persent af vir 'n vrou met 'n klein raam, en voeg 10 persent by vir vroue met groot rame. Met behulp van hierdie Hamwi-formule, het 'n vrou van 5 voet 4 cm 'n ideale liggaamsgewig van 108 pond as sy 'n klein raam het, 120 pond as sy mediumraam is en 132 pond as sy 'n groot raam het.
Liggaamsmassa-indeks, of BMI, is ook nuttig vir die bepaling van aanvaarbare liggaamsgewigte vir vroue. 'N Gesonde BMI word tussen 18,5 en 24,9 beskou. Op grond van hierdie BMI-tabelle, stel die National Heart, Lung and Blood Institute aan dat 'n gesonde gewigstrek vir vroue wat 5 voet 4 duim lank is, 110 tot 140 pond is. Vroue wat hierdie hoogte bereik en liggaamsgewigte binne hierdie normale BMI-reeks handhaaf, verminder hul risiko vir die ontwikkeling van chroniese siektes, soos hartsiektes en tipe-2-diabetes, aansienlik. Bereken u BMI met behulp van hierdie BMI-sakrekenaar hier.
Alhoewel 'n hoë persentasie liggaamsvet die vrou se risiko vir chroniese siektes verhoog, benodig haar liggaam 'n minimum hoeveelheid liggaamsvet om behoorlik te funksioneer. Volgens die American Council on Exercise, moet vroue - ongeag hul lengte - ten minste 10 persent, maar hoogstens 31 persent, liggaamsvet hê. ACE berig ook dat vroue wat gereeld oefen, moet mik na 21 persent tot 24 persent liggaamsvet, en vroulike atlete moet liggaamsvetpersentasies van 14 tot 20 handhaaf.
Erin Coleman is 'n geregistreerde en gelisensieerde dieetkundige. Sy het ook 'n Baccalaureus Scientiae in dieetkunde en het uitgebreide ervaring in die skryf van gesondheidsskrywer en gesondheidsopvoeder. Haar artikels word op verskillende gesondheids-, voedings- en fiksheidswebwerwe gepubliseer.