Nekpyn: hierdie eenvoudige wenk kan help - Nuus - 2022
Korrekte liggaamshouding: in die geval van nekpyn, laat sak u oë in plaas van u kop
Wie weet dit nie: die kop is moeilik om te draai, die nek is styf en die pyn strek tot by die skouers. Spierspanning is dikwels die sneller vir nekpyn, byvoorbeeld na lang rekenaarwerk of intensiewe gebruik van die selfoon. Kenners verduidelik wat kan help.
Rugklagtes is die grootste siekte in Duitsland. Benewens 'n gebrek aan oefening, sluit die risikofaktore oorgewig en verkeerde spanning in. Nekpyn is een van die algemeenste rugprobleme. Die gesonde rugveldtog V. verduidelik in 'n kommunikasie hoe dit gebeur. Dit bevat ook inligting oor hoe om die pyn te behandel.
Dit hang af van die houding
Nekspanning is vir baie mense deel van die alledaagse lewe. Die pynlike spierspanning en verharding in die omgewing van die boonste bors ruggraat en servikale ruggraat word dikwels veroorsaak deur 'n ongunstige liggaamshouding tydens die intensiewe gebruik van die slimfoon.
Die gesonde rugveldtog beveel daarom aan dat u gereeld u liggaamshouding ondersoek terwyl u op u selfoon werk. 'N Wenk van die kenners: laat sak jou blik na jou smartphone in plaas van na jou kop.
Dit is ook raadsaam om die rugspiere te versterk met oefeninge om klagtes te voorkom. 'N Agtervriendelike werkplek is ook belangrik - soos 'n kantoorstoel wat dinamiese sittings moontlik maak.
As u 'n tafelverstelbare tafel het, kan u soms werk toe gaan.
Verlig dus akute pyn
As u nog simptome ervaar, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om die akute pyn te verlig. Die IKK-gesonde en gilde-versekeringsmaatskappy verduidelik op sy webwerf:
Warmte verskaf bloed aan die spier en verlig pyn. Boonop kan klein trane in die spier vinniger genees. Wikkel 'n serp om jou nek, sit onder 'n rooi lig of sit 'n warm kerssteenkussing of 'n warmwaterbottel aan.
Salwe, baddens en linimente, byvoorbeeld met cayennepeper, bensiel-nikotinaat of salisilaat, bevorder ook die bloedsomloop en het 'n pynstillende werking.
Sagte masserings verlig spanning; dit kan ook self gedoen word.
Geen rukbewegings nie. Selfs met ernstige klagtes, moet u so vinnig as moontlik rondbeweeg. Die beskerming van die spiere brei die probleem uit.
In die geval van baie erge pyn, kan dit sinvol wees om vinniger te beweeg.
As die pyn na 'n paar dae nie verdwyn nie, moet u 'n dokter besoek. (Ad)
Gesonde rugveldtog e. V .: Begrip, voorkoming en behandeling van gereelde rugklagtes (beskikbaar op 21 Junie 2020), Aktion Gesunder Rück e. V.