Tuna slaai resep met kaas en sade - Nuwe resepte
Tuna slaai met kaas en sade
Tuna slaai is een van my gunstelinge. Maar vandag het ek magiese bestanddele daarby gevoeg. :)
Hennepsaad en appelkoospitte is uit die oogpunt die sade wat ons nooit tuis moet misloop nie.
Appelkoospitte bevat die omstrede vitamien B17, ook genoem amygdalin. Om redes wat maklik verstaanbaar is, gegewe die mafia van die farmaseutiese bedryf, is amygdalien 35 jaar gelede verbied. Hierdie vitamien is deel van die B -kompleks en het voordelige gevolge vir die vernietiging van kankerselle deur die immuunstelsel te stimuleer om dit uit die liggaam te verwyder en hul onbeheerde vermeerdering te stop.
Hennepsaad is uit voedingsoogpunt een van die mees volledige voedsel. Dit is die beste bron van gamma -linoleïensuur wat die proses van verbranding van vet in die liggaam verbeter. Dit bevat ook al die 9 aminosure wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van die liggaam, omega 3, 6 en 9 wat anti-inflammatoriese en hormonale eienskappe het. Dit bevat 'n groot hoeveelheid lesitien. Dit belemmer nie trypsien ('n ensiem wat deur die pankreas afgeskei word en help om proteïene in meer oplosbare stowwe af te breek) en veroorsaak nie allergieë nie.
Urda is die mees geskikte suiwelproduk in die stryd teen ekstra kilogram. Dit het 'n lae persentasie vet, slegs 8%, maar 'n hoë voedingsdigtheid wat vinnig 'n gevoel van versadiging gee. Die aminosure in die samestelling van urda skep spiermassa, iets veral vir mense wat gewig wil verloor, maar ook ferm wil wees. Ook aminosure, maar hierdie keer beskerm diegene met swaelinhoud die lewer. Om hierdie rede word die verbruik van urda ook aanbeveel vir pasiënte met lewer- of niersiekte.
Dit gesê, laat ons gaan na die resep:
'N Slaai is altyd 'n vinnige, gesonde en vullende idee vir middagete of aandete. U kan u gunsteling groente, blare, sade op verskillende maniere kombineer met kaas, vleis of eiers, sodat u 'n gebalanseerde dieet het wat die inname van vitamiene, proteïene en vette bevat.
& Omkring die slaai wat ons u vandag voorstel, die toon is die ster. Daar is soveel resepte vir tonynslaai, en jy weet nie eers waar om te stop nie. Dit is 'n kombinasie van Griekse slaai met tuna, 'n vars en ligte slaai, waarvan die geur u lei tot 'n ligte aandete aan die oewer van die Middellandse See.
Tuna slaai is baie maklik om te maak en jy kan 'n paar groente vervang as jy nie daarvan hou nie, of as jy ander kan byvoeg, soos mielies.
1 klein blaarslaai
100 g kalamata -olywe
Was die groente goed en sny dit in blokkies. Doen dieselfde met fetakaas. Verwyder die pitte uit die olywe en dreineer die tuna.
Was die slaai, laat dit goed dreineer en breek die blare met die hand. Gooi al die bestanddele in 'n bak.
Meng afsonderlik drie eetlepels olie met twee eetlepels balsamiese asyn, sout en peper. Meng goed en giet alles oor die slaai. Besprinkel aan die einde met gedroogde oregano en sit voor, liggies of met roosterbrood.
Couscous slaai- ligte Paasslaai met tamaties en koeskoes
'N Paasslaai wat net so maklik soos ander resepte berei kan word. Dit is 'n vars mengsel van koeskoes met kersietamaties, feta, kekerertjies en speserye. Dit is perfek as voorgereg, maar ook as 'n vars en gesonder bykos vir die Paasmaaltyd.
4 rooi kersiekoppies, (half vir braai, half rou)
1 koppie droë Israeliese koeskoes
Blare van 6 takke vars tiemie
1½ koppies gebakte kekerertjies
¼ koppie vars basiliekruid (opsioneel vir garnering)
2 komkommers, dun gesny
⅓ koppie fetakaas gekneus of in klein stukkies gesny
Sit 2 koppies kersietamaties gehalveer met 'n bietjie olyfolie bo -op. Voer dit uit op 'n bakplaat en laat dit vir 2-3 uur in die oond. Dit kan vooraf gemaak word, en u kan dit 'n paar dae in die yskas sit voordat u dit gebruik. Kook die koeskoes volgens wat op die verpakking staan. Dreineer die water en sit dit eenkant. Braai 2 koppies kersietamaties volgens hierdie resep. Dit kan vooraf gemaak word en 'n paar dae in die yskas gebêre word.
Kook die koeskoes volgens die verpakkinginstruksies tot al dente, ongeveer 9 minute. Dreineer en laat eenkant om af te koel. Meng in 'n groot bak 1 eetlepel olyfolie, suurlemoensap, knoffel, tiemie, ¼ teelepel sout en swartpeper na smaak. Voeg die afgekoelde koeskoes by en roer deur. Sny die res van die rou kersietamaties middeldeur en voeg dit by die bak met die gebraaide tamaties, kekerertjies, basiliekruid, komkommers en feta. Bedek met verskeie vars kruie en olyfolie. Geur na smaak. Goeie eetlus!
Dit was die 8 Paasfees slaaie wat u vir u gesin of gaste kan voorberei. Ek hoop dat u 'n paar resepte gevind het waarvan u hou, en as u weet dat iemand dit sal geniet, deel dan verder met die resep :).
# 3 Geroosterde tuna met groen ertjies
1 handvol groen ertjiepeule
Miskien stel jy ook belang.
FIT -resep: 3 idees vir salmgeregte
FIT -resep: drie spinasie -resepte vir 'n heerlike lente
Smeer die tuna met olyfolie en geur met sout en peper.
Die groen ertjiepeule word gewas, gedreineer, met olyfolie besprinkel en op die rooster geplaas.
As die ertjies begin sag word, voeg die tuna by, wat ongeveer 2 minute aan elke kant gebraai word. Verwyder die tuna vleis op 'n bord en besprinkel met gemengde kieme en 'n paar gekapte grasuie.
Laat die ertjies nog 'n paar minute op die rooster staan, geur met sout en plaas dit dan langs die tuna.
Wat eet Anca Țurcașiu
Die kunstenaar het gesê dat sy nooit 'n passie vir vleis het nie, en daarom was dit vir haar baie maklik om glad nie te eet nie.
'Ek was gesond, jonk, 21 jaar oud. Daar was geen twyfel dat ek groei nie. Ek is oortuig dat dit so gesonder is. Ek eet vis, en kaas, ek eet eiers. Ek eet nie net vleis nie! ', Het die kunstenaar bygevoeg.
Een van my gunsteling resepte is tuna slaai: rucola met kersietamaties, met sonneblomsaad, 'n blikkie tuna in sy eie sap.
'Ek eet nog 'n heerlike maaltyd, waarby ek 'n ryk slaai eet, met alles. Ek sorg dat ek 'n bietjie van alles in die yskas het: groente, sade en tuna of ander vis.
Ek maak 'n groot bak slaai vir middagete. Dit neem tien minute. Anders kan ek ander versnaperinge, vrugte, jogurt hanteer, "het Anca Țurcașiu bygevoeg.
Anca Țurcașiu het 'n gesonde leefstyl gekies. Foto: Mircea Marinescu
Vrugteslaai met sade
Vandag wys ek u 'n vrugteslaai met sade en verskillende neute, wat binne 'n maksimum van 15 minute berei kan word. Ek kies die vrugteslaai saam met amandels en piesangs, stukke appels en pere. Ek het okkerneutpitte en mandarynplooie, sesamsaad, 'n paar haselneute en 50 g rosyne bygevoeg.
As u wil, kan u die vrugteslaai versier met sade en 'n bietjie room, of u kan gedroogde of vars vrugte gebruik, volgens elkeen se voorkeur.
Vrugte- en sade -slaai is goed en bied 'n wye verskeidenheid vitamiene en minerale. Dit word aanbeveel dat die vrugteslaai onmiddellik geëet word nadat dit voorberei is, sodat die persoon wat dit sal proe, die varsheid en smaak van al die gebruikte bestanddele sal geniet.
Ongeag die seisoen, is dit nuttig om vrugteslaai met sade te eet om die gesondheid te behou!
En omdat ons die moeilikste seisoen van die seisoen - die winter - vinnig nader, wens ek u inspirasie vir oorvloedige voorraad!
TUNASLAAI met BONE en GROENE SALADE (resep met voordele)
Tonynslaai is veral lekker en voedsaam. Danksy sy veelsydigheid kan hierdie soort vis met baie groente, groente, kase en peulgewasse geassosieer word.
Volgens voedingswaarde bedek 'n blikkie tuna (154 g) 79% van die daaglikse dosis aanbevole proteïen.
Toon is 'n baie goeie bron van B -vitamiene: B3 (102%), B6 (275) en B12 (77%), en minerale:
– selenium (177%)
– fosfor (25%)
– yster (13%)
– kalium (10%)
– sink (8%)
Hierdie tipe vis bring 'n waardevolle inname van essensiële vetsure mee: Omega-3 (433 mg) en Omega-6 (13,9 g).
boontjies op sy beurt is dit 'n voedsel wat die moeite werd is om meer gereeld in ons dieet op te neem. Dit is ryk aan proteïene en vesel, foliensuur en ander B -vitamiene, vitamien K, yster, fosfor, mangaan, koper, sink, kalium, fosfor, magnesium en yster.
Slaai bring 'n waardevolle bydrae van antioksidante - verbindings wat ons beskerm teen vrye radikale skade aan weefsels, selle en organe van die liggaam.
Tuna slaai met boontjies - resep
• 250 g boontjies
• ½ dille verbinding
As jy ingemaakte bone gebruik, draai dit in 'n sif en spoel af met louwarm water. Ideaal gesproke moet u 'n boontjie met 'n groot korrel kies (wit, rooi, swart). En die boontjie is geskik vir hierdie resep.
As u rou bone gebruik, kook dit totdat dit sag word en gebruik slegs die korrels, so goed as moontlik uit water gedreineer.
Bring 'n eier tot kookpunt en laat dit 10 minute staan.
Berei intussen die ander bestanddele voor. Maak die ingemaakte tuna los, dreineer die olie en plaas die vis in 'n groot bak. Voeg die boontjies, gewas blaarslaai, liggies uitgedruk en in klein stukkies gesny.
Maak mayonnaise uit gekookte eiergeel en rou eiergeel.
Voeg die mayonnaise oor die slaai en die fyn gewas en gekapte dille. Voeg sout en speserye na smaak by en meng liggies sonder om die boontjies te verpletter.
Sprinkel alles aan die einde met vars uitgedrukte suurlemoensap.
Hierdie slaai is baie goed en sonder mayonnaise.
1. Selfvoedingsdata, Vis, tuna, lig, ingemaak in water, gedreineerde vaste stowwe: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4146/2
2. Selfvoedingsdata, Bone, niere, alle soorte, volwasse sade, gaar, gekook, sonder sout: http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2
3. Tuna slaai met boontjies en blaarslaai, Kure & Kloosterresepte, Nr. 13, 10 Desember 2016 - 10 Februarie 2017, Lumea Credinței Uitgewery
Slaai met TUNA, PARSLEY en RODIE - ryk aan vitamien C.
Hierdie tuna slaai is heeltemal uniek, danksy die ander bestanddele wat meer geur, kleur en tekstuur toevoeg.
Bevat baie pietersielie, 'n ryk groente C vitamiensowel as granaatpitte, wat toegerus is met eienskappe inflammatories en antikanker sterk.
Die verbruik van hierdie vrugte word ook geassosieer bloeddruk verlaag, geveg artritis en gewrigspyn, verbetering gedenkteken, voorkoming bakteriële en swaminfeksies. Granaatjie is ryk aan vesel, vitamien C, vitamien K, foliensuur en kalium.
Tuna slaai met pietersielie en granaatjie & # 8211 resep
Uit hierdie hoeveelhede word twee porsies slaai verkry. Verdubbel die bestanddele vir 'n meerpersoonslaai.
• 4 bondels pietersielie
• 1 granaatjie
• 5-6 kersietamaties
• 2 eetlepels sade
• 3-4 eetlepels olyfolie
• 2 Libanese stokkies
• opsioneel: vars kruisement of basiliekruidblare
Libanese gom kan gevind word in baie winkels en supermarkte, in die distrik met bakkeryprodukte.
Sny die gom in driehoeke en plaas dit in 'n oondbak. Smeer dit met 'n sous van 2 eetlepels olie en komynsaad.
Sit die bak in die oond wat verhit is tot 200 grade Celsius en laat dit vir ongeveer 10 minute. Dit moet effens bros wees.
Berei die slaaibestanddele voor die stokke bruin is.
Dreineer die tuna -olie of -sap en plaas dit in 'n bak. As dit heel is, kan jy dit met 'n vurk 'n bietjie maal.
Was die pietersielie en kap fyn. Voeg dit oor die tuna saam met die gewaste tamaties en in blokkies gesny. Voeg granaatpitte en sonneblomsaad by.
Meng die ander 2 eetlepels olyfolie met die vars uitgedrukte suurlemoensap, 'n bietjie sout en 'n bietjie peper.
Giet die resulterende slaaisous oor die slaai en meng liggies. Sprinkel 'n paar gekapte kruisementblare of basiliekruidblare aan die einde as jy dit het.
Bedien die slaai met die stokkies wat uit die oond gehaal is. As u nie gom het nie, kan u die slaai saam met gewone brood of croutons eet.
1. Gesondheidslyn, 12 voordele vir die gesondheid van granaatjie: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate
2. Mazilique, 4 TUNA SLAAI IDEES: http://mazilique.ro/2017/07/4-idei-de-salata-cu-ton/
Ons sny die setperke as dit te groot is, dan avokado soos in die resep hierbo of as dit vir u meer gerieflik is. Sny die tamaties, uie en eiers, maar laat 'n eiergeel staan ​​om aan te trek. Voeg die gekapte bestanddele by, die tuna wat goed uit die sap gedreineer is, en begin met die sous.