Sokker Krag Opleiding Teorie - Professionele Sokker Afrigting
kategorie: Krag Opleiding Programme
Krag Opleiding Doel (s)
Verhoog krag op die bal uitdagings te weerstaan ​​en hou die bal.
Verhoog vertikale spring vermoë (dws opskrif en antennas uitdagings, GK red).
Verhoog spoed en versnelling / vertraging.
Verhoog die krag van die skop en slaan (dws Clearances en skote).
Verbeter SAQ (spoed, ratsheid Spoed)
Die verbetering van die uithouvermoë van krag spesifieke aktiwiteite in sokker.
Krag opleiding (soos in enige ander sport) moet in 'n veilige en geleidelike wyse geïmplementeer word. Hierdie vordering help ook die atleet hoogtepunt op die regte tydstip. Krag opleiding in aantekening die hooffokus van algehele opleiding (miskien 1-3 sessies per week, afhangende van die tyd van die seisoen). Maar dit het 'n belangrike plek in die besonder in die pre-seisoen. Krag opleiding moet vir sokker in 'n piramide-gebaseerde model in die 3 fases hieronder ontwikkel word.
Elkeen van hierdie fases moet wees om 'n 2-4 weke lank. Ideaal 2-3 sessie / week.
Fases van Stength Opleiding
Stigting (Week 1-2) - Hierdie fase fokus op die voorbereiding van die spiere, tendons en ligamente voor verhoogde weerstand. Dit het verskeie doeleindes: Hierdie fase gebruik moet word om die korrekte oefening en beweging tegniek te ontwikkel. Versterk en te ontwikkel onderliggende stabiliseerder spiere. Skep balans in sekere spierpare (dws dyspiere / Quads) en ook selfs uit krag wanbalanse tussen die linker-en regterkant. Hierdie fase word gekenmerk deur 'n hoë spanne (12-15) en 'n lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
Herstel (Week 3-4) - Die maksimum-fase is ontwerp om maksimum sterkte van die spiere en spiermassa ontwikkeling te verhoog. Hierdie fase is ook waar ons kyk die ontwikkeling van spiere krag en die mag te optimaliseer. Hierdie fase word gekenmerk deur verhoogde weerstand (gewig) en laer spanne (6-8). 30-120 sekondes rus tussen stelle.
Uithouvermoë (Week 5-6 +) - Hierdie fase is weerstand teen moegheid te ontwikkel vir die krag verwante aktiwiteite wat in 'n sokkerwedstryd uitgevoer word. Spelers moet in staat wees om uit te voer krag Aktiviteiten verskeie kere tydens die duur van 'n wedstryd. Hierdie fase word gekenmerk deur 'n hoë spanne (12-15 +) en 'n lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
Weerstand / gewig Berekening
As ons potensieel die hantering van spelers van verskillende ouderdomme, groottes is dit moeilik om gewig verwysings vir elke opleiding-fase te skep. Maar ons moet ons gewig keuses progressief ronddwaal dienooreenkomstig vir 'n effektiewe krag program. Daarom gebruik ons ​​die konsep van 'Herhaling Maksimum' (RM). 'N herhaling maksimum or RM is die mees gewig jy kan lig vir 'n bepaalde aantal oefening bewegings. Voorbeeld 1RM.