Hoe om die boonste obliques en Serratus uit te werk - Fiksheid - 2022
Ander sal dalk applous as u die korrekte klapstoot korrek kan uitvoer.
As u u hande voor u vasgryp en kyk hoe u vingers inmekaar hang, sal u verstaan ​​hoe die serratus anterior spiere aansluit by u boonste skuinshoek, beter bekend as die eksterne skuite. Saam loop hierdie spiere weerskante van u bolyf, van die skouers tot by u heupe. Elke spiergroep het egter 'n ander primêre rol, aangesien die serratus bydra tot verskillende bewegings van die skouerblaaie, terwyl die skuinshoeke jou onderrug help om te buig en te draai. Nietemin, met sommige oefeninge kan u beide groepe gelyktydig werk.
Opwarm deur vyf of tien minute op 'n stilstaande fiets te ry of 'n ander hartaktiwiteit van u keuse uit te voer. Hou die intensiteit matig. U moet begin sweet, maar moenie moeg wees aan die einde van u opwarming nie.
Gebruik 'n hoëkabel-masjien om 'n knie-draaiende knorr uit te voer, wat die skuinshoeke rig en die serratus-anterior as 'n stabiliseerder aangryp. Sit 'n toubeslag op die kabel, hou dit in albei hande en kniel voor die masjien. Plaas u polse bo-op u kop, rig u elmboë na die vloer en draai u bolyf ongeveer 45 grade na die masjien. Hou u arms op hul plek terwyl u u middel buig en u bolyf draai en u regter-elmboog na u linkerknie bring. Staan onder beheer en herhaal die oefening aan die teenoorgestelde kant. Doen agt tot 12 herhalings aan elke kant.
Voer 'n hoekige sybrug uit om beide u skuins en serratus anterior te werk, met die klem op die skuins. Leun u linkerarm op 'n bank en beweeg u voete na u regterkant sodat u liggaam ongeveer 45 grade in verhouding tot die vloer is. Sit u regtervoet voor u linkerhand. Dit is die beginposisie. Druk jou heupe na regs sodat jou liggaam redelik reguit van jou kop tot by jou voete is. Laat sak jouself stadig na die beginposisie. Voer agt tot 15 reps uit en herhaal dan die oefening aan die ander kant.
Rig die serratus, maar werk ook die skuinsdrade deur 'n kabel met een arm op te steek. Sit 'n handvatsel op 'n mediumkabelmasjien en sit met jou rug na die masjien. Plaas u stoel sodat die kabel strak is terwyl u die handvatsel in u regterhand langs u skouer hou. Druk die handvatsel vorentoe en op sodat dit hoër is as u kop op die punt van u beweging. Draai u bolyf terselfdertyd na links. Keer terug onder beheer en gaan voort met agt arms tot 12 reps met albei arms.
Lê met die gesig na onder op die vloer en voer klapknoppies uit, wat die serratus en die skuinshoeke werk. Neem 'n standaard opdrukposisie in deur op u palms en tone te balanseer. Hou u liggaam reguit, u arms verleng en u hande onder u skouers of versprei 'n bietjie wyer. Laat sak jouself soos vir 'n normale opdruk, maar druk jouself dan opwaarts met genoeg krag om jou hande van die vloer af op te lig. Klap jou hande vinnig voor jou bors en bring dit dan weer op die vloer om jouself op die vloer af te vang. Voer onmiddellik weer 'n herhaling uit. Elke rep moet vloeiend na die volgende vloei. Doen agt tot 15 reps.
Gebruik die regte gewig vir geweegde oefeninge. Na u laaste herhaling sal u vrag u moeg moet laat. Gebruik ligter gewigte as u nie die gewenste aantal herhalers met die regte vorm kan voltooi nie. Voeg 5 tot 10 persent meer gewig by as u finale spanne te maklik is.
Kyk die video: How To Insert An Audio Or Video Playlist In Your WordPress Post Or Page (Julie 2022).
Jy is absoluut reg. In hierdie niks in daar nie en ek dink dit is 'n baie goeie idee. Ek stem saam met jou.