Laat loop jy jou gewig verloor en jou liggaam toon? - Fiksheid - 2022
Laat loop jy jou gewig verloor en jou liggaam toon?
Hardloop kan 'n katartiese, gewigsverlies-ervaring wees.
Een pond is gelyk aan 3.500 kalorieë, en 'n gemiddelde rit van een uur verbrand ongeveer 606 kalorieë. Hardloop lank genoeg en gereeld genoeg, en u verloor gewig, as u natuurlik aanneem dat u 'n voedsame dieet volg. Hardloop is 'n hartvriendelike oefening wat verstelbaar is vir alle fiksheidsvlakke. En almal kan die gesondheidsvoordele van hardloop geniet, wat laer bloeddruk, laer cholesterol, 'n laer risiko vir diabetes en 'n stewiger liggaam insluit. Raadpleeg u dokter voordat u u hardloopskoene aantrek.
Soos met enige oefening, sal die aantal kalorieë wat u verbrand grootliks afhang van die hoeveelheid wat u weeg. Maar vir 'n gemiddelde volwassene van 160 pond sal dit 606 kalorieë verbrand vir een uur teen 5 myl per uur. Versnel tot 8 km / u en u verbrand 861 kalorieë. Volgens topverkoperskrywers en hardloopafrigters Bob Glover en Shelly-Lynn Florence Glover verbrand elke kilometer wat u hardloop ongeveer 100 kalorieë, met die potensiaal vir meer, afhangende van gewig en spoed.
Alhoewel dit nie presies yster pomp nie, werk dit jou spiere. Hardloop begin met die bene - die toon van die kalwers, skenkels, hamstrings en quads. Trek heuwelagtige terrein deur en u glutes sal die vrugte pluk. Maar hardloop nie net die onderlyf nie. Vertrou op u buikspiere of kernspiere om regop te bly. 'N Stewige kern dien as 'n gordel en hou jou rug reguit. En 'n reguit, ondersteunde ruggraat is 'n moet vir elke hardloper. En moenie die bors en arms verwaarloos nie. As u die liggaam hardloop, word dit in u nek, op u skouers gevoel, en as u dit swaai, u arms.
Om alleen te hardloop is nie 'n magiese oplossing vir gewigsverlies nie. In werklikheid is daar nie iets soos 'n magiepil, poeier of oefening wat die vet wegsmelt nie. Maar kombineer 'n kragtige aktiwiteit, soos hardloop, met voedingsondersteuning, en u kan gewig verloor. Bly gehidreer en eet proteïene om suksesvol as gewig te verloor. U het 8 onse water nodig voordat u hardloop. Voeg vooraf 'n koolhidraat- en proteïenbelaaide snack by as u langer as 'n uur uit is. Neem 'n bottel water saam en drink dit deur die loop. Volg 'n draai met 8 gram water of melk, en nog 'n proteïen- en koolhidraatbelaaide snack.
Bespreek sterkte-oefeninge in u skedule. As u u onder- en bolyfspiere versterk, verbeter u loop. Boonop kan u die lendene en hamstrings toon - gebiede wat loop, is nie effektief teiken nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u twee tot drie keer per week 20 tot 30 minute kragoefeninge moet skeduleer. Moenie oorslaan oor die bolyf nie, en maak seker dat al die belangrikste spiergroepe in u bolyf en onderlyf werk om u vorm te help en moegheid te beveg.