Appels tydens swangerskap: eetgewoontes, voordele van rooi, groen, voedingswaarde, appeldieet, voorbeelde van geregte, voedingsadvies - Instruksies - 2022
Appels tydens swangerskap: hoe om vrugte by die dieet in te sluit
Appels word al lank beskou as die bron van 'n beduidende hoeveelheid voedingstowwe. Dit bevat nie net vitamiene nie, maar ook spoorelemente wat nie minder belangrik is vir die liggaam nie. Appels is 'n algemene en bekostigbare plantproduk, wat 'n persoon die geleentheid bied om die liggaam se behoeftes aan voedingstowwe deur die jaar te bevredig.
Met die aanvang van swangerskap, ondergaan die gewoonte en die welstand van vroue veranderinge, wat ook van toepassing is op voedselvoorkeure. In teenstelling met die algemene opvatting, is nie alle verwagtende moeders geneig om soutvoedsel voorkeur te gee nie. Waarmee moet u uself behandel gedurende hierdie periode tot voordeel van die liggaam?
Byna alle vrugte en groente is nuttig tydens swangerskap. 'N Mens moet egter nie net die maatstaf in ag neem wat hulle gebruik nie, maar ook die kenmerke daarvan ken. Dit gaan ook oor so 'n gewilde vrug in ons land soos 'n appel.
Die voordele van appels
Die volgende eienskappe van appels is voordelig vir die liggaam van 'n swanger vrou en 'n ontwikkelende fetus:
Die teenwoordigheid van vitamien A, wat metaboliese prosesse stabiliseer. Hierdie vitamien aktiveer die vorming van bene en tande, en het ook 'n gunstige uitwerking op seldeling, die veroudering van die liggaam vertraag en die immuniteit verhoog.
Die teenwoordigheid van vitamien B1, wat nie die vermoë het om in die liggaam op te bou nie en veral belangrik is tydens swangerskap.
Hoog in vitamien B12, wat te veel opwinding en senuwee-ineenstortings voorkom.
Die teenwoordigheid van vitamiene B3 en PP, wat 'n positiewe uitwerking op die bloedvate het en daartoe bydra dat u van hoofpyn ontslae raak.
Die hoë inhoud van vitamien C, wat nodig is om die immuniteit van nie net 'n swanger vrou nie, maar ook haar baba te verhoog.
Die genesende eienskappe van appels
Boonop kan appels tydens swangerskap die risiko van asma by die kind verminder, asook siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Appels bevat 'n beduidende hoeveelheid flavonoïede, wat die risiko vir ekseem verminder.
Die samestelling van appels bevat spoorelemente wat nodig is vir die volle funksionering van die liggaam van 'n swanger vrou: kalium, fosfor, kalsium, magnesium, mangaan, yster en swael. Vesel, wat baie van hierdie vrugte bevat, help om metaboliese prosesse te verbeter, en pektiene is direk betrokke by die skoonmaak van die meeste opgehoopte giftige stowwe en gifstowwe. Appels word gekenmerk deur 'n lae glukemiese indeks, en wanneer dit verteer word, vind 'n stadige eerder as vinnige toename in bloedsuiker plaas.
Die grootste voordeel is dat huishoudelike appels in plaaslike boorde gekweek kan word. In die reël word ingevoerde vrugte om die vervoer te verbeter, bedek met 'n beskermende laag op was. Sodanige verwerking maak appels nie gesonder nie en dit kan die gesondheid nadelig beïnvloed.
Die chemiese samestelling en voedingswaarde van appels
Dit is geen geheim daarvan nie appels is 'n pakhuis van gesonde en voedsame bestanddele. Die voedingswaarde van hierdie unieke vrugte, sowel as die chemiese samestelling daarvan, kan geskat word deur na die gegewens in die tabel te kyk.
Watter appels is gesonder?
Dit word algemeen aanvaar dat rooi appels baie minderwaardig is as groen in terme van bruikbare eienskappe. Dit is egter rooi appels wat 'n hoë suikerinhoud het, wat vir 'n verwagtende moeder 'n bykomende bron van koolhidrate is. Dit is die moeite werd om te onthou dat hierdie vrugte met versigtigheid verteer moet word tydens vinnige gewigstoename tydens swangerskap.
'N Beduidende hoeveelheid suur, wat in die skil van rooi appels voorkom, het 'n vernietigende effek op tandemalje, wat nie baie bruikbaar is nie en ook nie net tydens swangerskap nie. As u 'n rooi appel wil eet, word aanbeveel dat u dit eers skil.
Die nuttigste rooi appels is Melba, Mackintosh, Spartak en Richard. Vir 100 gram vrugte is daar 10 gram koolhidrate, 0,43 gram proteïen en 0,38 gram vet.
Selfs in die afwesigheid van 'n swanger allergie, kan hierdie siekte by die baba manifesteer. Om hierdie rede word dit aanbeveel om appels met groen skil, wat hipo-allergies is, te eet. Onlangs het dokters studies onderneem wat 'n verminderde risiko vir asma en ander asemhalingsprobleme by 'n kind bewys het toe haar ma groen appels tydens swangerskap verbruik het.
Die nuttigste groen appels bevat die variëteite Kutuzovets, Antonovka en Granny Smith. Vir 100 gram vrugte is daar 8,8 gram koolhidrate, 0,3 gram proteïen en dieselfde hoeveelheid vet.
Appeldieet tydens swangerskap
'N Appeldieet word voorgeskryf deur dokters met 'n te vinnige gewigstoename gedurende enige maand van swangerskap. So 'n dieet kan streng wees of afsonderlike vasdae benodig.
Met 'n effense gewigstoename kan u elke week een vasdag op 'n appeldieet reël. Op hierdie dag sal die verwagtende moeder ongeveer 'n kilogram appels moet eet. Vrugte moet in vyf porsies verdeel word. Die eerste porsie vars appels sal as ontbyt dien. Die tweede porsie, vir middagete, moet op 'n growwe rasper gerasper word en met vyf gram groente-olie aangevul word. Die derde porsie word as middagete in die vorm van 'n slaai gebruik, met die skil van die selderywortel en vars pietersielieblare. Vir middagete, moet u van plan wees om vars vrugte of pers appelsap te eet. 'N Eetgereg word appels fyngemaak met droë appelkose en pruimedante.
Met 'n beduidende toename in gewig, kan die aantal sulke vasdae verdubbel word. In elk geval, voordat u met 'n appeldieet begin, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg wat swangerskap ondergaan.
Ons bied u ook aan om uit te vind hoe vlasaadolie en saad nuttig is.
Die mening van kundiges
Voedingsdeskundiges beveel gereeld aan dat swanger vroue geweekte appels in klein hoeveelhede verteer. Sulke advies in die eerste trimester is veral relevant, as gevolg van die vermoë van sulke appels om die manifestasies van toksikose op hierdie stadium van swangerskap te verminder. Die suur smaak van die vrug help om aanvalle van naarheid te oorkom en stimuleer die eetlus goed. In die derde trimester moet die gebruik van geweekte appels beperk word om nie die voorkoms van edeem te veroorsaak nie.
Hoe om tydens swangerskap te eet
Kenners is dit eens dat dit tydens die swangerskap baie nuttig is om allerhande geregte met appels te kook. Vrugte kan nie net pap of maaskaas bygevoeg word nie, maar ook in gebakte vorm. Behoorlik gekookte gebakte appels behou al die voordelige eienskappe en word 'n uitstekende plaasvervanger vir minder gesonde nageregte.