Meditasie wat jou uit die negatiewe toestand sal haal - Meditasie - 2021
Gebruik hierdie praktyk wanneer u onaangename emosies ervaar.
Wanneer ons glo in die stelling "Ek is gebroke" of in die teenoorgestelde stelling - byvoorbeeld, "Ek is goed," het ons sekere sensasies in die liggaam. Die streek van die hart krimp of oopmaak, die maag kontrakteer of ontspan.
Meditatiewe praktyk Groete van teenstrydige gedagtes nooi uit om sensasies op te spoor, ons moontlikhede uit te brei. U kan die oefening te eniger tyd gebruik wanneer u self bevind word deur 'n negatiewe gedagtepatroon - hetsy gedurende meditasie of in die alledaagse lewe.
Sit met oop of geslote oë en groet jou omgewing en die geluide om jou: 'n tikkie lug op jou vel, 'n gevoel van asemhaling in jou liggaam, gedagtes in jou kop en gepaardgaande sensasies in jou liggaam.
Vind 'n sekere gedagte oor jouself wat jy soms dink die waarheid is, byvoorbeeld: "Ek is nie genoeg nie," "Ek moes anders doen," "Iets is verkeerd met my" of "Ek is magteloos."
Wat voel jy in die liggaam wanneer jy hierdie gedagte beskou as jou enigste werklikheid? Voel jy hierdie stelling in die maag, hart of keel? Is jy ontspanne, gespanne, oop of geslote?
Groet nou die teenoorgestelde gedagte. "Nie genoeg vir my nie" verander in "Ek is goed soos ek is." "Ek moes anders doen" word "Ek doen altyd alles so goed as wat ek kan." In plaas van "Daar is iets fout met my" - "Ek is goed," in plaas van "Ek is magteloos" - "Ek kan baie."
Bevestig hierdie positiewe gedagte as jou enigste werklikheid. Waar en hoe voel jy dit in die liggaam? In die maag, keel, hart? Is jy ontspanne, gespanne, oop of geslote?
Moenie haastig wees nie, voel albei opponerende gedagtes, eers op sy beurt, en dan terselfdertyd, kyk altyd hoe en waar hierdie oefening die liggaam en gees raak. Moenie bekommerd wees as dit nie moontlik is om die gedagtes van albei opponente terselfdertyd met jou verstand te hou nie - dit is onmoontlik. In plaas daarvan, voel beide opponerende gedagtes op dieselfde tyd - saam met die effek wat hulle op jou liggaam het, sodat alles wat gebeur, gebeur. Foto: melissa.moffet / instagram.com