"Wat kook ek vandag?"Die weeklikse maaltydplan help - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid "Wat kook ek vandag?"Die weeklikse maaltydplan help
Die belangrikste ding oor die maaltydplan
'n Weeklikse maaltydplan sal jou tyd en geld bespaar.
Vrugte of groente is deel van elke gereg vir 'n gesonde dieet. 'n Optimaal georganiseerde maaltydplan verhoed ook die "noodaankoop" van kitskos. Voorbeeld van die maaltydplan
Die kinders kan inspraak hê in die weekplan: elke week het 'n ander familielid 'n vrye keuse. Hier is die gewildste geregte vir kinders.
Met een oorblywende dag per week verminder jy die risiko van voedselvermorsing.
Maaltydbeplanner-apps maak beplanning en organisering nog makliker. Leer meer.
Dit behoort heerlik te smaak – vir die hele gesin! Dit moet ook gesond en aansienlik wees – met die kortste moontlike voorbereidingstyd. En die gereg moet nie te veel bestanddele benodig nie, anders sal inkopies te lank neem en die gesin se begroting gaan skade. Al hierdie faktore in 'n goeie gesinsmaaltyd maak die kookvraag dikwels moeilik om op te los.
'n "Ewige spyskaart" maak baie dinge makliker
Wat is daar om te eet? Spontane antwoorde op hierdie vraag is moeilik. Almal weet dat wie ooit voor die yskas gestaan ​​het, verward en onder tydsdruk na 'n lang dag by die werk. 'n Weeklikse maaltydplan maak dit makliker. Die voorbereidingstyd wat hy nodig het, word later op baie maniere bespaar: wanneer hy inkopies doen, kosmaak en ook met die gesin gesels.
Die weeklikse maaltydplan - sjabloon
Om maaltye vir 'n week of 'n paar weke vooruit te beplan, hoef nie ingewikkeld te wees nie. Dit is die maklikste as jy 'n sjabloon vir die weekplan ontwerp, wat jy verskeie kere kan uitdruk en met die hand invul. 'n Sjabloon kan so iets lyk:
Beeld: redaksie se gesinslewe
Kies geregte vir 'n gesonde weeklikse plan
1 Gewilde geregte vir werksdae
Vir 'n spyskaart wat kinders en ouers gelukkig maak, benodig jy eers ten minste 12 disse en resepte vir 'n week (een oorblywende dag ingesluit). Dit kan byvoorbeeld sop, bredies, kasserol, pizza, flans, aartappel-, pasta- of rysgeregte, gebak, vleis- en visgeregte wees.
Gewilde gesinsmaaltye sluit in:
Rösti met tamatiesous
Gebraaide aartappels met gebakte eiers en slaai
Gevulde pannekoeke of pannekoeke
schnitzel met patat
Salm met lintnoedels
Aartappelpannekoeke met appelmoes
? Maandag tot Woensdag
Jy kan nou die gelyste gunstelinggeregte oor die dae Maandag, Dinsdag en Woensdag versprei.
Meeste van die tyd bly daar iets oor. Donderdag spaar jy jouself kosmaak. Vandag is die gebruik van oorskiet op die weeklikse skedule.
Vrydag is die voorkeurdag in die weeklikse maaltydplan – almal kan beurte maak om hul gunstelingmaaltyd te kies. In ruil daarvoor kan hy dalk help met inkopies en kosmaak.
Die naweek is daar 'n geleentheid om heerlike disse te kook wat 'n bietjie meer ingewikkeld is. Miskien kan jy dit vir twee dae voorberei en iets spesiaals vir ontbyt uitdink. Die weeklikse maaltydplan op Sondag bied meer tyd vir aktiwiteite en uitstappies saam met die gesin.
Moenie die vitamiene en minerale vergeet nie
Nadat jy op die geregte besluit het, is die volgende stap om te organiseer en te beplan: Bevat alle geregte groente of vrugte? Indien nie, dink aan hoe belangriker voedingstowwe by watter disse in die weeklikse maaltydplan ingewerk kan word.
Heerlik en bros! Maak sommer self granola
Byvoorbeeld, kos soos wortels en preie smaak goed in 'n lensiebredie. Vir die pizza kan jy mielies, broccoli of paprika koop en so bydra tot 'n gesonde dieet. Gesonde spinasie of zucchini pas goed by gebraaide aartappels. Bloubessies en appels versoet die pannekoeke.
Niks is makliker gekook as wat reeds gedoen is nie. As jy dus twee keer kook en 'n familieporsie vries, sal jy in die volgende maand tyd hê vir ander dinge. Dieselfde geld vir voorafgaarmaak vir die volgende dag.
Voorbeeld van weeklikse plan om saam met kinders te eet
Eetplan 1. week
Maandag: Pampoensop met skilferkorsdeegslakke
Dinsdag: Spaghetti Bolognese met slaai
Woensdag: pannekoek met bessies
Vrydag: gewenste dag
Saterdag: Gevulde soetrissies met rys
Beplan vir die tweede week
Dinsdag: Salm en Groente Quiche
Woensdag: aartappelpannekoek met appelmoes
Saterdag: Zürcher Geschnetzeltes met hash browns en slaai
Weekplan nommer drie
Maandag: Vinnige groentekerrie met tofu
Dinsdag: Kapokaartappels met ertjies en visvingers
Woensdag: Ratatouille met pasta of rys
Saterdag: spinasie lasagne
Eetplan 4. week
Maandag: Broccoli pizza
Dinsdag: Gebraaide aartappels met spinasie en gebakte eiers
Woensdag: Tagiatelle met kersietamaties en salmroomsous
Saterdag: gevulde tortillas en slaai
Die digitale maaltydplan: Voedselbeplanner-toepassings
"Food Planner"-toepassings is 'n goeie idee om die weeklikse maaltydplan te organiseer. Teken maaltye op, skryf inkopielysies, stel maaltye uit en skeduleer dit op 'n ander datum: Met hierdie voedselbeplanner-apps sal jy 'n maaltydplan-professionele persoon word:
1 Maklike spyskaartbeplanner: Hierdie toepassing is beskikbaar in die Appestore en in die Google Playstore. Sy is 'n ware talent vir organisasie. Individuele maaltye kan maklik aangeteken word, natuurlik met 'n ooreenstemmende lys bestanddele, wat dan in 'n inkopielys omskep kan word.
2 Wat is op die spyskaart - Maaltydbeplanner: Jy kan hierdie toepassing gebruik om ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge tussen maaltye te beplan. Om beplanning te optimaliseer, kan groepe geskep word waarin familielede hul insette kan deel met die persoon wat die plan geskep het. Die toepassing is gratis en slegs beskikbaar vir Android.
3 Bring! Inkopielys met resepte en bied meer as wat sy naam gestand doen: Benewens die inkopielys, bied die toepassing ook resepidees wat baie prakties is vir maaltydvoorbereiding. Die lyste kan óf vir enige geleentheid óf selfs vir elke ete geskep word en kan met familielede gedeel word. Vir Android en Apple.