Die belangrikheid van jou dagdrome en gedagtes
Geskryf deur Carol Kershaw, EdD en Bill Wade, PhD.
Psigiater Milton Erickson wou graag 'n storie vertel oor die verdwynende manuskrip. Hy sukkel om 'n boek te voltooi. Sy uitgewer was druk om hom in die manuskrip te draai, maar hy het nie gevoel dit is klaar nie. Die druk het hom uitgedruk.
Eendag het hy die manuskrip saam met hom na sy lessenaar geneem en gaan sit. Maar nadat hy ongeveer 'n uur lank probeer skryf het, het hy homself moeg geraak en hom in 'n dagdroom laat glip. 'N Rukkie later kom hy by, maar toe hy terugkyk na sy lessenaar, kon hy die manuskrip nie vind nie. Onthou, dit was in 'n tyd toe jy nie net jou rekenaar kon oopmaak nie en 'n nuwe kopie gedruk het. Dit was dus problematies om 'n manuskrip te verloor.
Hy het egter nie paniek gemaak nie. In plaas daarvan het hy probeer om die manuskrip, en die spanning wat dit veroorsaak het, uit sy kop te stel. 'N Paar weke later het hy teruggekom na sy lessenaarstoel, ontspanne, en die manuskrip onder sommige vraestelle gevind wat hy onmiddelik daaroor moes plaas.
Jou Onbewuste Hou Oplossings En Wysheid
Baie mense vind verlore voorwerpe op die oog af, maar Milton Erickson het 'n rede om te glo dat sy onbewuste verstand hom daartoe kon lei om te dagdroom en die manuskrip te dek. Erickson het talle gestremdhede oorwin, waaronder verlamming van polio, wat hom amper vermoor het.
Hy het geleer om weer te loop deur te kyk hoe sy baba suster leer om te loop. Hy het haar minuut spierbewegings waargeneem en mentale repetisie gebruik terwyl hy in trance-state sy eie neurale spierbane wou stimuleer. Erickson het geleer dat die herinnering van hoe om te wandel, in sy onbewuste geleef het, en ná hierdie wonderlike prestasie het hy altyd vertrou dat sy onbewuste verstand enige oplossing of wysheid sal hê wat hy nodig het.
Sodra Erickson 'n professionele psigiater geword het, sou hy die storie oor sy manuskrip gebruik om te illustreer dat ons dikwels nie weet wat ons weet nie. Sy onbewuste verstand het geweet hy is nie gereed om die boek in te draai nie, so dit het hom die tyd gegee om die dele waarmee hy sukkel, verstandelik uit te werk. Dis hoekom hy nie paniekerig was nie - hy was seker dat sodra hy sy aandag verskuif het, sodat hy in 'n meer ontspanne toestand kon kom, sou hy uitvind wat hy wou sê, en sy verstand sou hom toelaat om die bladsye te vind. En dit het gedoen.
Gedagtes en dagdrome kom natuurlik voor
Ons aandag word beïnvloed deur die ultradiese ritme wat die aandag van ons 90 tot 120 minute deur die loop van die dag verander. Verstand Wandering vind natuurlik plaas aan die einde van hierdie siklus, sowel as na 'n intense kognitiewe taak.
Die bekendstelling van die stadiger alfa breingolwe wat Mind Wandering toelaat, is ons verstand se manier om ons te dwing om dit te rus. Soms kan ons so verlore raak in ons Mind Wandering dat ons in 'n trance gaan, anders bekend as 'n dagdroom, 'n meer intense weergawe van Mind Wandering.
Dagdrome is wonderlik om probleme op te los: wanneer jy dagdroom, is jy in 'n trance-toestand wat intern gefokusde aandag met geheue en verbeelding kombineer. Dit is 'n gemoedstoestand wat jou toestemming verleen om aan jou eie kreatiwiteit sonder selfkritiek te koppel.
Soms kan jy selfs in "Walter Mitty" -droomdrome wemel wat buitengewoon werklik voel en jou toelaat om ervarings te geniet wat jou bewussyn normaalweg as onmoontlik sal censor of ontslaan. In jou dagdrome kan jy 'n vreemde land besoek wanneer jy jou sielmaat ontmoet. Die konneksie is so sterk dat dit jou lewendder voel as wat jy in 'n lang tyd het. 'N dagdroom hierdie kragtige kan jou dwing om hard te dink oor jou innerlike begeertes en wonder of al jou behoeftes in jou huidige verhouding ontmoet word.
Oefening: Die Nie-Denkende Metode
As bekommernis en angs jou verhinder om 'n probleem op te los, kan jy 'n metode probeer om in 1911 deur William James, bekend as die vader van die Amerikaanse sielkunde, voor te stel. Hy het dit "nie-denke" genoem. Jy doen dit soos volg:
Stel 'n doel en "ontkoppel" uit die uitkoms. Laat net enige idees oor hoe jy die doel kan bereik om dit te bereik en neer te skryf sonder om dit te ontleed, selfs al lyk dit asof dit lyk. Dan laat jy hulle in die agterhoede prut om te sien of hulle die beste probleemoplossingsbenaderings sal wees.
Die punt van die oefening is nie eintlik om die doel te bereik nie, maar om kreatiewe denke te stimuleer. Verskeie belangrike denkleiers in die geskiedenis het 'n soortgelyke proses gebruik om hul gedagtes oop te maak. Einstein het gedink eksperimente uitgevoer waar hy dagdroom loop langs 'n ligstraal aan die rand van die heelal. Hy het hierdie kreatiewe strewe gekrediteer om hom te help om die relatiwiteitsteorie te ontwikkel.
Nog 'n denker, Isaac Newton, het bevind dat hy sy gedagtes laat dwaal, tot duidelike denke en probleemoplossing gelei het en uiteindelik hom gelei het om die teorie van swaartekrag te ontwikkel. Selfs Thomas Edison, wat meer as 1,000-patente vir uitvindings ontwikkel het, sou in sy stoel sit met staalballe. Hy het diep ontspan en toe sy hande die balle laat sak het, het hy wakker geword en sy idees neergeskryf.
Neem 'n breek uit Worrying
'N Studie wat aan die Universiteit van Kalifornië, Santa Barbara, gedoen is, het bevind dat wanneer mense 'n pouse geneem het om nie te bekommer oor 'n probleem en gefokus het op iets minder belasting nie, het hul prestasie met 40 persentasie toegeneem. Om die waarheid te sê, as jy oor 'n probleem stres voel, moet jy eers ophou dink en iets ontspan.
Daar kom 'n tyd van dalende opbrengste om voort te gaan om oplossings te probeer oplos. Wanneer die verstand moegheid is, is dit tyd om 'n verandering te maak. Dink net heeltemal weg van 'n probleem of 'n dutjie. Alhoewel jy jou verstandelike toestand en fokus van aandag verander, bly jou onbewuste verstand steeds op die probleem. Hierdie benadering lei dikwels tot 'n eureka-oomblik.
Neem vyf-minuut-breek vir verstand
Jy kan Mind Wandering gebruik om jou te help om langtermyn grootbeeldprojekte op te los, maar jy kan dit ook strategies gebruik om elke dag jou beste op die werk te hou. Gee jou kognitiewe proses elke vyf minute lank elke 45-minuut deur te fokus op 'n heerlike vakansie of ervaring uit jou verlede.
Geïnspireer deur hoe goed sy aandag toegepas het om haar selfversekerde ingesteldheid te herwin, het Laura vyf minute hier en daar begin vat en haar gedagtes dwaal na haar gunsteling plek, Maui. Sy was lief vir die sagte wind, die skoonheid van die eilande, die blou water, en veral hoe ontspanne sy gevoel het toe sy daar was.
Na omtrent 'n week van hierdie positiewe Mind Wandering het sy bevind dat sy beter raak om probleme by die werk op te los. Dit was asof die druk en spoed van haar daaglikse bestaan ​​haar nie meer kon beroer nie.
Geeswandeling is gekoppel aan wat 'divergente denke' genoem word, 'n gedagteproses wat baie oplossings vir 'n probleem genereer. Divergente denke laat jou toe om verder as self opgelegde beperkings te sien en hou jou oop vir ervaring. Dit kom dikwels voor na 'n tydperk van gedagtes oor onverwante dinge of aangename ervarings in die verlede. Afwykende denkers sien dikwels verbindings waar ander nie kan nie, en hierdie verskil in persepsie lei tot nuwe idees.
Jy mag na jou kreatiefste voel na 'n tydperk van positiewe Mind Wandering. Dit is dikwels op hierdie punt wanneer ons sê dat ons muse ons aangeraak het toe ons inspirasie en kreatiewe uitset versnel.
Navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, Santa Barbara, het ontdek dat ons natuurlike staat 'n kombinasie van eksterne fokus kan wees, gevolg deur inwendige eksplorasie. Hulle het gesê, "Bewustheid beweeg voortdurend met steeds veranderende inhoud, maar ebbs ook soos 'n breekgolf, uitwaarts uit te brei en dan binne-in te trek." Positiewe en konstruktiewe Mind Wandering kan baie positiewe opbrengste hê. In die besonder kan dit jou leer hoe om buite jou eie boks te dink.
Let op: moenie verlore raak nie (gedagteveranderings moet vermy word)
Dit is maklik om verlore te raak in ons dagdrome, en te veel sonering is nie produktief nie. As jy 'n dag oor is om 'n statistiese verslag vir werk af te handel en jy elke halfuur vyfdood-dagbreek breek, loop jy in die moeilikheid. En as jy uitstryk terwyl jy ry, kan jy jou toekoms kort sny. Tyd en plek saak.
1. Afgetrokke Mind Wandering. Dit is moontlik om jou gedagtes te veel te laat dwaal. Onlangs het die samelewing begin met die etikettering van individue met kronies verbygaande gedagtes as Attention Deficit Disorder. In die verlede was ADD 'n bate. Vroeë jagters sou voordeel trek uit die vermoë om verskeie klein versteurings in 'n veld of bos te sien. Hul hiperharsharte sou dit makliker maak vir hulle om vinnig te reageer en hulle prooi te vind as hul meer metodiese, enkelspoorse familie. Ongelukkig is daardie soort gedagtes nie so goed geskik vir vandag se skoolinstellings nie, en dit kan rampspoedig wees in die werkplek wanneer daar soveel digitale afleidings is om jou te vermy om eenvoudige take te voltooi.
2. Revenge Mind Wandering. Soms wanneer ons gefrustreerd of kwaad is, raak ons ​​vas soos u 'n gesprek het Indien het gegaan, of ons sal elke woord van die gesprek uitdeel ons sal een dag hê as ons ooit die kans kry. Spandeer tyd in geestelike gevegte verlig tydelik spanning, maar is uiteindelik onproduktief.
Jy kan oordink, en in so 'n geval word jy so van die lewe verwyder, raak jy deur traagheid vas. Maar Mind Wandering wat jou nooit bring nie, is nutteloos. Oefening van verstandelike meditasie kan egter die stresvolle lus wat jou swaai van hiperfokus tot onproduktiewe denkwandelings en kalmeer herkauwing onderbreek.
Richard Davidson aan die Universiteit van Wisconsin se mediese skool in Madison, Wisconsin, het ontdek dat meditasie lei tot 'n vermindering van elektriese en metaboliese aktiwiteit in die amygdala, wat as gevolg van ooraktiwiteit met bekommernis geassosieer word. Die mees onlangse navorsing het bevind dat meditasie selfregulering in 11-ure se opleiding skep.
Die praktyk van meditasie help mense om hul emosies behoorlik te reguleer. As gevolg daarvan is hulle minder emosioneel reaktief en minder emosioneel ingewikkeld. Hulle is beter in staat om stresvolle situasies te hanteer.
Die proses van meditasie laat jou toe om oordeel te verlaat en na dinge te begryp en ten volle bewus te wees in die hier en nou. Mindfulness-meditasie kan 'n hulpmiddel wees wat jou in beheer van jou lewe stel. So besluit jy wanneer om jou aandag op 'n probleem te fokus en wanneer jy jouself toelaat om kreatief te wees.
© 2017 deur Carol Kershaw, EdD en J. William Wade, PhD.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Die Career Press.
1-800 beroepsgerigte-1 of (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Die Worry-Free Mind: Trein jou brein, steek die spansiklus op, en ontdek 'n gelukkiger, meer produktiewe jy
deur Carol Kershaw, EdD en Bill Wade, PhD.
Carol Kershaw, EdD, is 'n kliniese sielkundige en internasionale afrigter in kliniese hipnose en breingebaseerde sielkundige transformasie. Sy is raad gesertifiseer in neurofeedback en het die status van mede. Dr. Kershaw is die skrywer van The Couple's Hypnotic Dance en mede-outeur van Breinveranderingsterapie: Kliniese Intervensies vir Self-Transformasie, asook baie professionele artikels.
Bill Wade, PhD, is in Texas gelisensieer as beide 'n professionele berader en huweliks- en familieterapeut. Hy het 'n terapiepraktyk vir meer as 30-jare beoefen. Hy het werkswinkels in die Verenigde State en in die buiteland aangebied in kliniese hipnose, breingebaseerde transformasie en meditasie. Dr. Wade is mede-outeur van Breinveranderingsterapie, en die man van dr. Carol Kershaw. Besoek hul webwerf by http://drscarolandbill.com/
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Die belangrikheid van jou dagdrome en gedagtes