Sny die kJ lag-lag só | SARIE
'Dis nou genoeg!' – celebs oor gewig en botoks
Toor met sout vir Inspirasiekos
Sny die kJ lag-lag só	deur Lydia van der Merwe
Maak gewoontes van die 5 wenke op dié blad en jy kan kilojoules (kJ) verminder, die knaende hunkering na trooskos beveg en dalk uiteindelik selfs gewig verloor.
In 'n opname het vrywilligers wat hul maaltye met 'n laekilojoulesop afgeskop het, 20% minder geëet, volgens die internasionale joernaal Appetite. En ook nie so gou weer honger geword nie
Dink jouself maer
Eet bewustelik (mindful): fokus op hoe die kos lyk en ruik, en die fisieke sensasie wanneer jy kou en sluk. As jy dan later in die versoeking kom om te eet, visualiseer bloot jou vorige maaltyd in detail. Dis dalk die verskil tussen een koekie en 'n hand vol, volgens Britse navorsing.
Los tekens van wat jy geëet het op jou bord: olyfpitte, pizza-kors, selfs stokkies waaraan bv. kaas was. Só stuur jy vir jou brein 'n sein dat jy klaar is, selfs al is dit onbewustelik. Dieselfde beginsel geld as jy springmielies of aartappelskyfies in 'n bakkie sit en nie sommer uit die pakkie eet nie. 'n Leë bakkie = klaar!
Reënboog van kleur
Hoe groter die kontras tussen jou kos en jou bord se kleur, hoe minder gaan jy waarskynlik eet, volgens Amerikaanse navorsing. In 'n studie het mense wat pasta met tamatiesous op 'n wit bord moes skep, minder geneem.
Dit ruik so lekker
Ons eet nie net met ons oë en maag nie, maar ook met ons neus. Vrywilligers wat nagereg met 'n sterk, welriekende geur gekry het, het 5 – 10% minder geëet teenoor dié wie s'n minder geurig was, volgens navorsing in die aanlyn joernaal Flavour. Adem die reuk dus diep in voor jy wegval. Geur jou kos met aromatiese kruie soos gemmer, basilie, kaneel of roosmaryn.
3 wenke vir bobaas-gesondheid
Speen jou kind só van suiker
EKSKLUSIEF: Jade Hübner deel fiksheidswenke
Mooier in 'n drup
5 redes waarom koffie goed is vir jou
Wat jy moet weet as jy op die pil is
Waar jy woon kan jou risiko vir 'n hartaanval vergroot
Riller: Kolle op Michael Phelps se lyf
Die gewilde Top Billing-aanbieder Jade Hübner is 'n fiksheidsfanatikus en alombekend as "GI Jade". En nie verniet nie! Komende Saterdag, 1 Oktober, neem sy aan haar eerste driekamp deel by die 30ste Freshpak Fiksheidsfees op Clanwilliam. En haar leuse vir die lewe is …
Adele se dieet – en dit wérk glo! Selena vat blaaskans weens lupus Sjokolade-fudge-koek Malvapoeding met roomys & vla Skons met net 3 bestanddele Herderspastei met patat-bolaag Skrywers	Phyllis Green