3 maniere om jou te herinner dat jy belangrik is - wikihow
Dit kan maklik wees om onsself te hard te wees, gee ons nie genoeg waardering, aandag of krediet vir ons prestasies nie. Dit kan jou negatief oor jouself laat dink en kan jou laat vergeet hoe belangrik jy is. Om stappe te doen om jou selfbeeld en veiligheid te verbeter, kan uitstekend wees om jou te herinner dat jy belangrik is, wat jou vlak van waarde as `n persoon sal herstel.
Voel goed oor jouself
Skryf jou sterk punte, prestasies en die dinge wat jy van jou hou. Gryp `n papier en potlood, en begin om 3 gedetailleerde lyste oor jouself te maak. Maak `n lys vir jou sterk punte, `n ander vir jou prestasies en `n ander vir die dinge wat jy waardeer oor jouself. Dit sal jou help om op die positiewe aspekte van jouself te fokus. U kan ook die lyste lees wanneer u `n vinnige dosis selfbeeld wil hê.
Vra `n vriend of familielid om jou te help.
Lees jou lyste gereeld om jou te help onthou hoe belangrik jy is.
Wees versigtig vir jouself. Onthou jouself dat jy waardevol en belangrik is deur uitstekende sorg van jouself te gee. Om u persoonlike en gesondheidsbehoeftes te ontmoet, kan u help om `n gesonde vlak van selfbeeld en persoonlike waardering te hê.
Kry genoeg slaap snags.
Het `n gesonde dieet, eet baie vrugte en groente, en vermy kos met hoë vlakke vet en suiker.
Oefen gereeld om jou te help om die beste te voel en jou krag en gesondheid te handhaaf.
Doen iets wat jy geniet om te doen. Ten minste een keer per dag, skei jou tyd om iets te doen wat jy graag doen. Wat ook al daardie aktiwiteit is, kan jy wys dat jy belangrik is en dat jy die vryheid verdien om te doen wat jou interesseer.
Bring jouself nuwe doelwitte en uitdagings. Kies `n stokperdjie of nuwe aktiwiteit wat jou altyd belangstel en begin om dit te doen. Bring jouself doelwitte om jou vaardighede in hierdie nuwe stokperdjie te verbeter en begin oefen om dit te bereik. Wanneer jy `n doel bereik, sal dit jou toelaat om te onthou dat jy in staat is en seker van jouself.
Jy kan leer om `n musiekinstrument te speel.
Leer `n nuwe taal wat jy interessant vind.
Jy kan begin met `n nuwe oefening of sportprogram.
Spandeer tyd saam met mense wat goed voel. Baie van ons selfbeeld kom van die mense rondom ons. Omring deur negatiewe of kritiese mense kan twyfel veroorsaak. Om jouself te omring met positiewe en energieke mense kan jou egter help om belangrik en waardevol te voel.
Dink daaraan waarvoor jy dankbaar is. Dankbaarheid kan jou herinner aan wat belangrik is vir jou, jou lewe en die mense wat jy liefhet. Dink aan al daardie mense, of hulle vriende of familie is, wat jy baie waardeer. Onthou dankbaarheid kan jou help om te onthou hoe belangrik jy is.
Leer om belangrik te voel. Streef daarna om jou selfbeeld te verbeter om jou waarde te besef.
Probeer `n selfevaluering van jou talente. Skryf alles neer waarop jy goed is en hoe jy daardie talent in jou daaglikse lewe gebruik. Byvoorbeeld, jy kan `n goeie luisteraar wees en dit gebruik om `n goeie vriend te wees of om jou kollegas te help om maatskappy probleme op te los.
Skryf hoe jy jou vaardighede sal gebruik om jou drome te volg. Byvoorbeeld, jy het altyd die droom gehad om mense te help en `n werklike bydrae tot hul lewens te lewer. Jy kan daardie vermoë gebruik om na die kollege te gaan en as sielkundige te studeer. So sal jy jou natuurlike talente gebruik om na ander te luister en jou passie om te help.
Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone
Dink aan `n stresvolle of moeilike situasie. Ondersoek jou lewe en kyk na `n problematiese situasie. U kan hierdie situasie as `n instrument gebruik, wat u toelaat om te ontdek hoe om dit te konfronteer, hoe u uself sien, wat u toelaat om dinge vir die beter te verander.
Hierdie situasie kan byvoorbeeld `n bespreking, `n goeie aanbieding of `n groot verandering in jou lewe wees.
Gee aandag aan jou gedagtes en oortuigings. As jy dink oor die stresvolle of problematiese situasie wat jy gekies het, let goed op jou gedagtes. As jy weet hoe jy dink en voel, sal jy later die tendense kan evalueer en die veranderinge maak wat jy graag wil maak.
U kan ontdek dat u gedagtes rasioneel, feitelike en logiese is.
U gedagtes kan ook irrasioneel of onakkuraat wees.
Jou gedagtes kan positief, negatief of neutraal wees. Kies nou die negatiewe gedagtes waarmee jy kan werk.
Soek jou negatiewe gedagtes. Terwyl u u gedagtes ondersoek, moet u aandag gee aan die negatiewe of diegene wat gebaseer kan wees op misverstande of onakkurate inligting. Probeer om te verstaan ​​dat hierdie gedagtes nie die enigste manier is om jou probleemsituasie te sien nie. Kyk in die volgende voorbeelde as jy negatiewe gedagtes oor jouself het:
Jy vergelyk die gevoelens met die feite. Jy mag die gevoel hê dat iemand jou nie hou nie, maar die feit is dat jy nie weet wat daardie persoon regtig dink nie.
U trek negatiewe gevolgtrekkings, ten spyte van geen redes of bewyse om dit te doen nie. Miskien dink jy jou baas sal jou promosievoorstel verwerp, selfs as hulle jou nog nooit verwerp het nie.
U fokus slegs op die negatiewe. Nadat u hierdie evaluering gedoen het, kan u baie gedagtes aan `n kritiese kommentaar gee en al die positiewe kommentaar wat u ontvang het, vergeet.
Jy praat of praat negatief van jou. Miskien dink jy jy het `n gemors gemaak nadat jy `n stresvolle gesprek met iemand gehad het.
Jy verander positiewe gedagtes in negatiewe gevolge en verlaag jou suksesse of prestasies. Miskien winkels bespot jou, selfs al het jy `n goeie rede om `n prestasie te vier.
Verander jou negatiewe gedagtes vir positiewe benaderings. As u die moontlike negatiewe of onakkurate gedagtes wat u het, suksesvol geïdentifiseer het, kan u dit verander met diegene wat u help om u waarde en persoonlike waarde te verbeter. Probeer om jou negatiewe gedagtes te vervang met die volgende positiewe alternatiewe:
Vergewe jouself en lief vir jouself. Die kans is dat jy nie iemand weens `n fout of mislukking afskrik nie, moenie dieselfde doen vir jouself nie. As jy `n fout maak, vertel jouself dat jy daaruit kan leer.
Het hoop en wees positief. Alhoewel iets moeilik kan wees, herhaal dat jy in staat is en gereed is om jou bes te doen.
Jy kan kies hoe om te reageer op negatiewe gedagtes. As jy gestres word, dink aan konkrete maniere waarop jy die stresvolle situasie meer draaglik kan maak.
Fokus op wat jy goed doen of wat jy slaag.
Kom in kontak met `n terapeut en vra oor kognitiewe gedragsterapie. Om die beste resultate te kry, kontak `n terapeut of psigoterapeut en skeduleer `n afspraak. Daardie persoon kan jou help om nuwe, gesonde geestesgewoontes te skep, fokus op positiewe gedagtes wat selfbeeld en nie negatiewe help nie.
Vra jou terapeut of kognitiewe gedragsterapie vir jou nuttig kan wees.
Kognitiewe gedragsterapie kan u help om negatiewe gedagtes te hanteer en u te laat onthou dat u belangrik is.
Selfs as jy met die basiese tegnieke van kognitiewe gedragsterapie op jou eie begin, kan die werk met `n terapeut jou help om die beste resultate te behaal.
Ontkoppel en aanvaar negatiewe gedagtes
Dink aan `n stresvolle situasie in jou lewe. Vind `n moeilike situasie waarmee jy onlangs te doen gehad het. U sal hierdie voorbeeld gebruik om te leer hoe om beter te doen met stresvolle situasies, wat om te dink aan hulle en dan u benadering te verander om u selfbeeld te verbeter.
Gee noukeurig aandag aan u gedagtes aangaande die situasie.
Let op enige negatiewe gedagtes wat u het terwyl u hierdie oefening doen.
Raak ontslae van negatiewe gedagtes. As jy jou negatiewe gedagtes aangaande `n stresvolle situasie geïdentifiseer het, sal jy eers van hulle kan losmaak. Die hoofdoel is om te besef dat hulle aan die einde van die dag net woorde is en dat jy `n stap terug kan neem en net na hulle kan kyk sonder om daarmee te identifiseer.
Probeer om jou negatiewe gedagtes skriftelik te skryf, met jou teenoorgestelde hand, of dink hulle skryf oor iets anders. Dit sal jou help om te besef dat dit iets is wat gekyk kan word, weg van jou.
Oorweeg jou negatiewe gedagtes as iets wat jy kan losmaak.
Een manier om die gedagtegang te stop wanneer jy erken dat hulle jou gedagtes binnekom, is eenvoudig om te sê: "Genoeg!" Totdat hulle ophou. Onthou jouself dat jy in die verlede nadelige denkwyses geleer het, maar dat jy nou nuwe denkwyses leer. Vervang hulle dan met positiewe gedagtes.
Aanvaar die negatiewe gedagtes. Nadat jy jouself losgemaak het van jou negatiewe gedagtes, kan jy `n stap terugneem en laat hulle hardloop sonder om geraak te word. Besef dat jy beheer het oor wat jy dink en hoe jy die negatiewe gedagtes benader, sonder om dit te beheer of te veg.
Deur negatiewe gedagtes te laat gaan sonder om betrokke te raak by hulle, sal hulle hul mag oor jou verloor.
Herken jou negatiewe gedagtes sal jou toelaat om van hulle ontslae te raak en vir positiewe mense te verander.
Jy mag dalk nog negatiewe gedagtes hê, maar hulle hoef jou nie te hê nie.
Gaan na `n terapeut. Terwyl jy die basiese tegnieke van aanvaarding en toewydingsterapie op jou eie kan oefen, kan jy met `n terapeut jou verseker dat jy jou pogings optimaal benut. Jou terapeut kan direk met jou werk, pas die proses van aanvaardingsterapie en toewyding aan volgens jou eie behoeftes.
`N Terapeut kan jou help om aanvaarding en toewydingsterapie korrek te gebruik om jou selfbeeld te verbeter.
Wees vriendelik en verstaanbaar met jouself.
Wees versigtig met negatiewe gedagtes oor jouself en streef daarna om hulle te laat slaag of om hulle vir positiewe gedagtes te verander.