Kan jy verloor 20 pond met Winsor Pilates?
Danser en fiksheidsinstrukteur Mari Winsor ontwikkel Winsor Pilates met die bedoeling van die verskaffing van `n oefensessie regimen te help aktiewes te bou krag en die verbetering van buigsaamheid. Die workouts, wat gewoonlik laaste 60 minute, funksie dinamiese,-mat gefokus oefeninge. Solank as wat jy ook inkorporeer weerstand en kardio oefening en `n gesonde dieet, sal Winsor Pilates akkommodeer jou pogings om te verloor 20 pond.
Verloor 20 pounds
Kalorieë brand winsor pilates
Verbeter jou pogings met cardio en weerstand opleiding
Die impak van jou dieet
Jy verloor gewig deur brand meer kalorieë as wat jy verbruik. Wanneer jy dit doen, is jou liggaam gedwing om af te breek die oortollige vet jy op jou liggaam gestoor sodat dit kan gebruik as brandstof. Elke keer as jy `n 3500 kalorie tekort skep, verloor jy `n pond van vet. Daarom, om te verloor 20 pond, moet jy `n totale kalorie-tekort van 70000 skep. Verloor 20 pond kan by tye voel soos `n monumentale doel, maar dit sal voel meer hanteerbaar as jy fokus op wat jy nodig het om te bereik op `n daaglikse basis. Elke dag, `n kalorie tekort skep jy deur die verhoging van die aantal kalorieë wat jy verbrand met Winsor Pilates en ander vorme van oefening, terwyl die sny van jou kalorie-inname terug deur `n gesonde eetplan.
Die aantal kalorieë wat jy verbrand tydens jou 60 minute Winsor Pilates workouts hang af van jou liggaam gewig. Volgens die Gesondheidswetenskappe by die Universiteit van New Mexico, `n persoon met `n gewig 150 pond sal tydens `n 60-minuut mat-gebaseerde Pilates oefensessie oor 238 kalorieë verbrand. Gedurende daardie selfde oefensessie sessie, sal `n persoon met `n gewig 180 pond oor 286 kalorieë te verbrand en `n persoon met `n gewig 200 pond sal oor 318 kalorieë verbrand. Daarom, as `n persoon met `n gewig 150 pond was om vyf 60-minuut Pilates workouts te neem in haar weeklikse skedule, sy kon oor 1190 kalorieë per week verbrand. `N Persoon met `n gewig 180 pond sou oor 1430 totale kalorieë te verbrand, en `n persoon met `n gewig 200 pond sou oor 1590 kalorieë verbrand.
Terwyl Winsor Pilates die aantal kalorieë wat jy verbrand sal toeneem en dus ondersteun jou gewig te verloor pogings, en voeg by cardio en weerstand workouts om jou dieet sal `n noemenswaardige impak maak as jy probeer om te verloor 20 pond. Kardio workouts soos stap, draf, fietsry en swem brand `n aansienlik hoër aantal kalorieë as Winsor Pilates en sal sterk bydra tot jou kalorie totale tekort. Byvoorbeeld, tydens `n 60-minuut oefensessie, `n persoon met `n gewig 200 pond sal oor 468 kalorieë verbrand loop vinnig, oor 552 kalorieë swem teen `n matige intensiteit, oor 636 kalorieë draf en oor 792 kalorieë fiets. Voeg in 04:57 cardio workouts van 30 minute van meer in jou weeklikse roetine.
Krag opleiding, terwyl dit ook die brandende kalorieë, dra by om gewig te verloor, want as jy maer weefsel te bou, jy jou metaboliese tempo te verhoog. Dit veroorsaak dat jy meer kalorieë te verbrand. Pas in twee weerstand opleiding workouts in per week en begin doen 01:59 stelle van 12 tot 15 spanne van elke oefening.
Jou doel van die verlies van £ 20 sal slegs suksesvol wees as jy die neem van is in `n toepaslike aantal kalorieë per dag. Jy sal `n byna onmoontlik tyd die skep van die nodige hitte tekort as jy gereeld vat in meer kalorieë as wat jy verbrand het. Beperk jou kalorie-inname deur die uitskakeling van kitskos, alkohol en natron. Fokus op eet meestal nie-vet of lae-vet suiwelprodukte, volgraan, en vrugte en groente, en sny jou maaltyd porsiegroottes met 10 tot 15 persent.