Jy kan terugbons nadat jy teruggekeer het na ongesonde gewoontes
Een van die algemene stadiums van PTSD is 'n glip in herstel. Herstel van PTSD kan dikwels 'n lang reis wees - moenie jouself te hard beoordeel as jy gegly het nie. In plaas daarvan, leer hoe om terug te kry op die regte spoor.
Wat gebeur wanneer mense met PTSD 'n gly in herstel het?
Mense wat 'n diagnose van PTSV het, het 'n groter risiko om in 'n aantal ongesonde gedrag betrokke te raak in 'n poging om hul emosionele pyn te hanteer.
eetversteurings gedrag (byvoorbeeld binge eet)
Hierdie gedrag is nie maklik om te stop nie, want hulle dien dikwels 'n baie belangrike doel vir 'n persoon met PTSD. Op die korttermyn kan hulle help om 'n persoon te ontsnap van die gereelde, intense en onaangename gedagtes en emosies wat voorkom by PTSO.
Selfs met die beste bedoelings en hanteringsvaardighede, kan 'n persoon wat van PTSV herstel, vind dat dit tydens periodes van hoë spanning hulle weer kan aanval en weer begin betrokke raak. Weereens, om terug te gaan in hierdie gedrag is 'n algemene stadium van PTSD.
Alles is nie verlore nie! Daar is maniere waarop jy 'n strokie kan hanteer, sodat jy vinnig op jou pad na herstel kan terugkom.
Hoe jy die gedrag kan stop
Dit is duidelik dat dit die belangrikste stap is - en die moeilikste. Dit is ongelooflik belangrik om alles te doen wat jy kan om die ongesonde gedrag te stop sodra jy dit self doen.
Dit is omdat dit baie maklik kan wees om terug te val in ou gedragspatrone, en hoe meer jy betrokke raak by die gedrag, hoe sterker word die gewoonte. Hier is strategieë wat werk:
Bekyk dit as 'n strokie, nie 'n mislukking nie. Een manier wat dit makliker maak om die gedrag te stop, is om dit as slegs 'n strokie of 'n tydelike misstap te beskou, en nie 'n aanduiding van mislukking of 'n teken dat daar geen hoop vir herstel is nie. Tydens herstel is dit algemeen dat mense vinnig en vinnig reëls vir hulself stel, soos: "Ek sal nooit weer 'n drankie hê nie." Dit kan 'n goeie doel wees. Dit kan egter nie altyd realisties wees nie, veral vir die persoon wat in vroeë stadiums van herstel van PTSV is. As jy swart-en-wit reëls vir jouself stel, is jy meer geneig om jouself oor 'n strokie te klop, en dit sal waarskynlik net die gedrag wat jy probeer stop, motiveer. As gevolg hiervan, kan u beheer oor die gedrag verloor en verder en verder van die baan val.
Vermy jou snellers. As jy in 'n situasie is wat jou ongesonde gedrag bevorder (byvoorbeeld, jy is in 'n kroeg terwyl jy probeer om op te hou drink), kry so gou as wat jy kan. Dit sal baie belangrik wees om jouself te verwyder van enige snellers of aanwysers vir daardie gedrag (of die emosies wat bydra tot die gedrag) wat in jou omgewing is.
Sit in aksie 'n gesonde hanteringstrategie . Soek byvoorbeeld sosiale ondersteuning of gebruik afleiding . Probeer selfbewegende oefeninge of gedagtes . Dit kan baie moeilik wees om te doen tydens 'n krisissituasie, en jy mag nie voel asof hulle so goed werk nie. Dit is egter baie belangrik om die gesonde hanteringstrategieë te gebruik. Hoe meer jy doen, hoe meer afstand sal jy tussen jouself en jou ongesonde gedrag plaas.
Leer uit jou ervaring
'N strokie kan u voorsien van ongelooflike belangrike inligting wat u in die toekoms goed kan dien.
Wanneer jy gly, doen 'n kettinganalise . Vra jouself af: wat was die faktore wat tot die gedrag gelei het? Hoe het ek 'n hoërisiko-situasie gehad? Die uitvoer van 'n kettinganalise vir die ongesonde gedrag kan jou help om "oënskynlik irrelevante besluite te identifiseer."
Blykbaar irrelevante besluite is besluite of keuses wat ons maak dat dit op die oppervlak onbelangrik of onbeduidend kan lyk.
Ons kan ook die belangrikheid van hulle ignoreer, ontken of verduidelik. Maar in werklikheid beweeg hulle jou verder in die pad na 'n gly. Byvoorbeeld, vir 'n persoon wat probeer om op te hou met doelbewuste selfskade, kan 'n oënskynlik irrelevante besluit items bevat wat vroeër gebruik was om selfskadelik te wees.
Herkenning van oënskynlik irrelevante besluite, sowel as ander faktore of situasies wat jou in gevaar stel vir jou ongesonde gedrag, sal jou help om voor te berei vir toekomstige hoërisiko-situasies. Jy kan jouself nou afvra: Wat kon ek anders gedoen het? Hoe vroeg kan ek ingryp om my risiko te verminder vir die betrokkenheid van die gedrag?
Verandering van ongesonde gedrag is nie 'n maklike ding om te doen nie, veral as jy ook sukkel met simptome van PTSO. As gevolg hiervan, behandel jouself met begrip en selfbarmhartigheid as jy gly. Gebruik die misstap as 'n geleentheid om jou coping repertoire verder te bou en te versterk. As jy dit doen, kan dit jou help om weer op die regte pad te kom en jou terug te beweeg.
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Terugvalpreventie: Onderhoudstrategieë in die behandeling van verslawende gedrag. New York, NY: Guilford Press.