Aktiewe vrystellingsoefeninge vir die heup - Info - 2022
Aktiewe vrystellingsoefeninge vir die heup
Chiropraktisyns, fisioterapeute en ander gesertifiseerde spesialiste gebruik Active® vrylatingstegnieke (ARTВ®) -massering in hul klinieke om pyn, styfheid en verminderde beweging in die heupe en ander gewrigte te verlig. Hierdie terapeutiese benadering, wat 'n effektiewe behandeling vir algemene heupprobleme is, werk deur vasgevangde senuwees en bloedvate te bevry van bande littekenagtige weefsel wat hegtings genoem word. Alhoewel opgeleide praktisyns die aanvanklike ARTВ®-behandelings administreer, beveel chiropraktisyns aan dat u dit kombineer met tuisrek- en heupoefeninge om u vinniger te genees en sterk heupe te handhaaf om toekomstige beserings te voorkom.
Hoe die aktiewe vrystellingbehandeling werk
Chiropraktisyn Dr. Michael Leahy het die ARTВ®-behandeling in 1991 ontwikkel en later die spesifieke bewegings van die metode gepatenteer. Aktiewe vrylatingsterapie is 'n tweeledige behandelingsbenadering wat staatmaak op aktiewe deelname tussen u en 'n opgeleide terapeut. Nadat die terapeut in die eerste stadium van die behandeling die hegtings van die heupgebied verbreek en verwyder het, moet u rek- en versterkingsoefeninge uitvoer om gesonde heupe te herstel en te onderhou. Sterker en meer buigsame heupspiere help om mikrotrauma aan u heupspiere en gewrigte te voorkom - en vermy die ontwikkeling van hegtings wat heupstyfheid, swakheid en pyn veroorsaak.
Heupspiere wat betrokke is by oefeninge met aktiewe vrystelling
Jou heupgewrigte maak staat op teenoorgestelde spierpare wat heupbeweging in alle rigtings omring en beheer. Die buitenste spiergroep van die heup bevat die gluteus maximus, hamstrings, quadriceps en ontvoerders. 'N Stel kleiner, dieper heupspiere soos piriformis, gluteus medius en obturators sorg vir heupstabiliteit. Die versterking en rek van hierdie spiergroepe met 'n heupoefeninge met 'n aktiewe vrylating is 'n noodsaaklike komponent van aktiewe vrystellingsterapie. Boonop versterk u kern en doen aërobiese oefeninge - soos om te loop - om bloedsomloop te verbeter. Maar moenie met nuwe oefeninge begin voordat u met 'n chiropraktisyn of 'n ander ARTВ®-behandelingspesialis konsulteer nie, om uit te vind watter oefeninge - en hoeveel spanne dit reg is.
Oefeninge om sterker heup- en kernspiere te bou
Sterk heupspiere het die sterk kern nodig wat deur Standard Bridge en Leg-lock Bridge-oefeninge ontwikkel word. Hierdie bewegings werk u glutes en ander belangrike stabiliteitspiere. Die Clamshell-oefening is ook op die heuprotatorspiere gemik op die glutes en dy om u te help om die kernstabiliteit te versterk. En moenie die sywaartse heupontvoeringsbeweging vergeet nie. Hierdie oefening versterk die heupontvoeringspiere aan die buitekant van u dye om u liggaamshouding, loopgang en loopvermoë te verbeter. Syplank- en plankoefeninge werk ook die glutes en quadriceps om heup- en kernsterkte op te bou. Daarbenewens sal hurkoefeninge jou kern ook sterker word, sowel as die agterste rand beweeg. En elke dag vir veilige algehele beweging, versterk die dooie hysbak u kern, heupe en bene terselfdertyd.
Strekoefeninge vir jou heupe
Die piriformis-rek- en piriformis-variasie-oefeninge help jou heupe om beter te werk deur piriformis-spiere onder die glutes te los. Die piriformis-spiere draai u heupe na buite, en as hulle styf is, kan hulle die senuwees senk en dit bors- of beenpyn veroorsaak. Die IT-bandstrek is nog 'n belangrike oefening vir die heupe. Stram of swak iliotibiale bandspiere kan pyn aan die buitekant van die knie of heup veroorsaak - 'n probleem wat gekoppel is aan swak laterale heupspiere wat die IT-band te hard laat werk. Uiteindelik, probeer die knielende heupfleksie-oefening om u kern tegelyk te werk terwyl u u heupspiere rek. Benewens die voorkoming van hardloopbeserings, is dit 'n goeie rek as u baie ry of meestal by die werk sit.