As u te lank sit, word u siek - Hier is vyf wenke vir rugpyn - Nuus - 2021
As u te lank sit, word u siek - Hier is vyf wenke vir rugpyn
Die vyf beste wenke vir rugpyn om lank te sit
Om ure by die lessenaar te sit, is reguit gif vir die rug. Spanning, pyn, slegte liggaamshouding en gewrigsdrag is byna onvermydelik in die alledaagse kantoorlewe. Kenners verduidelik hoe om rugpyn te voorkom, ten spyte van die vyf beste wenke vir rugpyn.
Steekpyn in die onderrug, 'n stywe nek, spierspanning in die rug: baie professionele persone in die kantoor ken hierdie klagtes. Lang, eentonige sittings en 'n gebrek aan oefening is dikwels die snellers. Dit hoef egter nie die geval te wees nie, beklemtoon kenners van die Healthy Back Campaign (AGR) hoe hulle die algemene siekte van rugpyn kan voorkom ondanks 'n kantoor.
Om te sit verhoog die risiko van talle siektes
Om meer as agt uur per dag te sit, is nie net sleg vir u rug nie, dit verhoog ook u risiko vir diabetes, hoë bloeddruk, verharding van die are (arteriosklerose), trombose en sommige soorte kanker, soos kolonkanker. Die veldtog Healthy Back, tesame met 'n paneel vir mediese kundiges, het die beste maatreëls saamgestel om hierdie risiko teë te werk
Wenk 1: sit in beweging
Gereelde veranderinge van liggaamshouding kan die rug verlig. Dit kan ondersteun word deur 'n gesertifiseerde aktiewe kantoorstoel. Die regte sitplekhoogte, rugleuning en armleunings moet verstelbaar wees. Boonop moet die stoel beweeg as die gebruiker van posisie verander. Dit ondersteun en moedig die liggaam se natuurlike bewegings aan. Werkgewers skram egter dikwels weg van die verhoogde koste van sulke stoele. Die kundiges by AGR wys daarom daarop dat sulke stoele
verhoog die bloedsomloop,
verbeter die langtermynkonsentrasie,
verhoog die produktiwiteit van werknemers,
verseker meer werkstevredenheid,
lei tot minder afwesigheid as gevolg van rugpyn.
Wenk 2: sit, staan, loop - die reël vir ruggesondheid
In die beste geval moet die alledaagse kantoorlewe bestaan ​​uit 50 persent sittende, 25 persent permanente en 25 persent bewegende aktiwiteite, meen die agterste kenners. Hoogteverstelbare lessenaars, byvoorbeeld, maak dit ook moontlik om op die rekenaar te werk terwyl u staan. "Dit bevorder nie net ruggesondheid nie, maar verhoog ook prestasie en kreatiwiteit," beklemtoon Detlef Detjen, besturende direkteur van AGR, in 'n persverklaring.
Wenk 3: Staande vergaderings
Konferensies vind gewoonlik plaas tydens vergadering. Volgens die AGR is vergaderings wat ook beweging moontlik maak nie net gesonder nie, maar ook produktiewer. Dit kan bereik word, byvoorbeeld met staande tafels waarop u met langer stoele vir langer vergaderings kan gaan sit.
Wenk 4: Goeie beligting beskerm teen rugpyn
"'N Werkplek met 'n slegte lig, lei dikwels tot slegte liggaamshouding," waarsku die AGR-kundiges. As die beligting nie goed is nie, is werknemers geneig om 'n verpligte houding by die werk aan te neem. Dit kan 'n groot en eweredig ligte gebied teenwerk, omdat dit die kontras tussen die rekenaarskerm en die omgewing verhoog en sodoende 'n beter uitsig verseker. In die beste geval kan die beligting individueel aangepas word in sterkte en kleurtemperatuur en moet nie verblind word nie, sê die kundiges agter.
Wenk 5: Neem gereeld pouses tydens oefening
"As u 'n lang dag aan u lessenaar het, moet u kort tussenposes neem," beveel Detjen aan. Ongeag of u na die koffiemasjien of na 'n kollega in die naburige kantoor gaan, elke stap tel. Die middagete is byvoorbeeld ook baie geskik vir 'n kort entjie in die vars lug. (Vb)