Vas in die een-en-twintigste eeu: die verslawing aan voedsel verswak | Mighty Natural
Vas is 'n kuns. Deur ruimte in u liggaam te skep, sal dit help om ruimte in u lewe te skep vir die dinge wat u wil hê, insluitend liefdevolle verhoudings, 'n siektevrye liggaam en welvaart in ooreenstemming met u hoogste ideale. Hoe kan vas dit doen? As u met opset en volgens die aanwysings in hierdie hoofstuk gedoen word, kan u self die resultate sien: dit begin deur u chemie te verander en eindig met die transformasie van u bewussyn.
Sommige mense dink dat u dwelms moet neem om u bewussyn te verander. Ander glo dat beweginglose meditasie, erge boete of ure se ekstatiese dans nodig is om in ander bewustheidstoestande te glip. Terwyl hierdie tegnieke werk, is vas 'n eenvoudiger, meer betroubare metode om u werklikheid te verander, terwyl u nooit van u beheer afstand doen nie.
Vas werk deur ruimte in die ingewande te skep, wat op sy beurt rus en rustigheid in die gees opwek. As u maag besig is om te verteer, is dit moeilik om rustig te mediteer, te bid of te voel. As u buik suur en u gas verlaat, is dit moeilik om geestelike gedagtes te dink, want die liggaam is besig om voedsel deur u ingewande te beweeg en gifstowwe daaruit te verwyder. Dit is omdat die GI-kanaal intiem gekoppel is aan die brein en die hormone in ons liggame.
Die enteriese senuweestelsel van die derm, ook die tweede brein genoem, doen 70 persent van die swaar opheffing van die immuunstelsel, en dermselle lewer meer as 90 persent van die serotonien in u liggaam. As u dit besig hou om u laaste maaltyd te verteer, is dit minder tyd vir die hoër funksies van u ingewande. Maar as u 12–13 uur per dag op die reset-knoppie druk (onderbroke vas) of deur een dag per week (24–36 uur) te vinnig, dan los u die energie wat u benodig om u Big Mac te verteer vir ander dinge, soos om te bereik verligting.
Vas in die een-en-twintigste eeu
Terwyl vas vir ewig bestaan, het die wetenskap in die afgelope eeu baie vordering gemaak om die vele voordele daarvan bloot te lê. Studies het bewys dat diere (en mense) op voedingstowwe, maar kaloriebeperkte diëte langer, gesonder en meer produktief leef as diegene wat normaalweg eet en vitamiene en aanvullings neem. Dit is reg. Dit is dikwels beter om minder te eet as om meer te eet en met pille aan te vul.
Vir die meeste mense is kalorie-beperkte diëte egter moeilik, indien nie onmoontlik nie, om te onderneem. As gevolg van werk-, familie- en ander verpligtinge, of 'n gebrek aan wilskrag, vind die meeste mense die voordele van voedingstowwe, maar kaloriebeperkte diëte buite bereik.
Die oplossing is gerig op vas. Kies een keer per week of een keer per maand 'n vasdag en oefen om nie ten minste vier en twintig uur te eet nie - van die aand voor die aand tot die dag van die aandete. As u nie vier-en-twintig uur lank iets eet nie, probeer dan om vrugte te eet as u dit nodig het, of drink groen drankies soos chlorella en spirulina gemeng met appel of ander sappe. Dit sal u gees energiek hou en u liggaam gevoed word terwyl u u stelsel rus.
'N Vaste van XNUMX uur sluit u normale agt uur slaap in, sodat u net ontbyt en middagete oorslaan. Volgens Vediese astrologie is Saterdag 'n goeie dag om te vas, aangesien Saturnus dissipline en boete regeer.
'N Pasgemaakte vas gebaseer op u horoskoop, genaamd Upapada-vas, is ook 'n kragtige manier om u verhoudings te verbeter deur ruimte te skep vir liefde om in u lewe in te gaan. 'N Vediese astroloog kan u help om u spesifieke Upapada-vasdag te vind. Laastens is die dag van die week wat u gebore is ook 'n opsie, maar prakties gesproke kan u elke dag vas wat vir u werk.
Ons voorouers het dikwels vasgelê uit noodsaaklikheid weens gebrek aan voedsel, en ander kere as gevolg van geestelike bevele. Ramadan, Lent en Yom Kippur verteenwoordig sommige hiervan in die Abrahamitiese godsdienste.
In Indië is dinge 'n bietjie vloeiender. Byvoorbeeld, volgelinge van die olifantgodde Ganesha kan kies om aan te hou Chaturthi—Die vierde dag van die waxende en afnemende maan. Dit beteken dat hulle twee dae elke maand hul eetbewustelik beperk. Net so kan Vaishnavites (volgelinge van Vishnu in sy vele vorme) vinnig aanhou ekadashi—Die elfde dag van die waxende en afnemende maan. Watter dae u ook al kies, hou u daarby drie maande, en u sien die resultate.
Soms word vas om ons gesondheidsredes op ons vasgelê. As u die vorige dag aan kos of alkohol gebak het, kan dit wys wees om die volgende dag te onthou. Volgens ayurveda, as u 'n wit deklaag op u tong, slegte asem het, of as u nog steeds gisteraand se ete bult, moet u nie eet totdat dit klaar is. 'N Vaste-en-twintig-uur een keer per maand, of as u ernstig is, een keer per week, is 'n uitstekende manier om u liggaam te laat herstel, veral na toegewing.
As u 'n paar keer die vier-en-twintig uur vinnig geoefen het, kan u dit uitbrei tot ses-en-dertig uur, met aandete die laaste maaltyd op dag een en ontbyt die eerste maaltyd op dag drie. Dit beteken dat u 'n hele dag sonder kos gaan, op 'n leë maag slaap en wakker word tot 'n lekker ontbyt. Voordele vir die gesondheid soos maer abs en verbeterde lipiedprofiele is enorm. . . om nie te praat van die geestelike voordele nie.
Moses en Jesus het (letterlik of figuurlik) veertig dae en veertig nagte gevas — nie om gesondheidsredes nie, maar om met die goddelike te verbind. Daarna skyn hulle gesigte van geestelike glans. "Toe Moses van die berg Sinai afklim met die twee tablette van die verbondswet in sy hande, was hy nie daarvan bewus dat sy gesig stralend was omdat hy met die Here gespreek het nie" (Eksodus 34:29).
U kan ook hierdie glans ervaar deur vinnig te werk. Probeer ses-en-dertig, agt-en-veertig of twee-en-sewentig uur gaan, en doen dit selfs een of twee keer per jaar vinnig.
(Raadpleeg u dokter voordat u enige vorm van vas oorweeg.)
Vir die meeste mense is die eerste dag of twee van 'n verlengde vas moeilik, maar daarna begin u lig en energiek voel, terwyl u die ware wese van die verligting is: u voel om geen rede nie.
Breek die verslawing aan kos
As u sonder kos gaan, sien u dat u gedagtes verander en gesindhede verander. En hoewel u nie dronk of hoog sal wees nie, sal u die dele van u sien wat verslaaf is aan kos en sensasie.
As u honger teëkom en dit weerstaan, sien u u swakhede en u wellus en besef u dat u verby hulle kan wees. jy is buite hulle. Terwyl u skoonmaak, word sommige van hierdie positiewe veranderinge permanent, anders as die dwelm- of alkohol-ervaring, wat altyd 'n prys het en nooit tot blywende vordering lei nie.
Die vas stel ook bloot hoe buite u beheer u is. Selfs diegene wat dink dat hulle gedissiplineerd en selfbewus is, is geskok oor hoe baie hulle lus vir kos en geur dit regeer.
Gereelde vas laat u toe om u verslawing aan kos in die besonder en sensualiteit in die algemeen te verbreek. Net soos ons 'n sensuele sentrum hier onder het, het ons ook een bo - die tong en die begeerte na smaak. My mentor het vroeër gesê dat die tong die boonste penis / klitoris is. Onthouding van voedsel is soos onthouding van seks — dit gee jou beheer oor jou lewe en 'n geweldige waardering vir kos en seks as jy daarvan hou!
Deur u verslawing aan kos met onderbroke of gereelde vas te verbreek, voel u meer in beheer van u lewe. Hierdie losskakeling sal ook tot ander gebiede strek, wat moontlik 'n invloed kan hê op u verhouding met dierbares, base, kollegas en die mense om u.
Omdat voedsel die basiese elemente van voeding en sekuriteit verteenwoordig, sal u deur dit los te maak dat u minder geheg raak aan materiële voorwerpe van sukses, die dinge in die lewe waaraan mense vashou aan veiligheid - soos motors, huise, geld en titels. Dit beteken nie dat jy hulle nie geniet nie - eintlik jy geniet hulle meer wanneer hulle deel is van u bestemming om hulle te ervaar. U is eenvoudig nie verwoes as hulle nie is nie. Dit is gelykstaande aan die bereiking van gelykheid, en soos Krishna in die Bhagavad Gita sê, yogah samatvam uchyate: "Joga (vereniging of verligting) is gelykstaande aan gelykheid."
Die twaalfuur wonderwerk
Goed, as dit alles goed klink, maar die weeklikse of maandelikse protokol is te veel om aan te pak, moet jy jou nie kwel nie. U hoef nie vier en twintig uur op 'n slag te vas om geestelike en gesondheidsvoordele in te samel nie. Probeer twaalf uur vas elke dag, tussen aandete die aand voor die ontbyt en die oggend daarna. Die woord ontbyt beteken letterlik om die tyd wat nie geëet word nie, wat begin het met die afhandeling van gisteraand se ete, te verbreek. Tel die ure tussen aandete die vorige aand en die oomblik dat u gaan sit vir ontbyt. As dit twaalf of meer is, is u op pad om die bloedsuiker-stabiliserende, langlewe-bevorderende en kankerbestryding van volwaardige vas te pluk.
Studies van borskankerpasiënte het getoon dat vroue wat hul liggame minder as dertien uur lank vasgehou het tussen hul laaste maaltyd die vorige dag en die volgende dag ontbyt, 36 persent meer geneig was om herhalende borskanker te kry. Daarbenewens het vrouens wat meer as dertien uur tussen aandete en ontbyt toegelaat het sonder om net te eet het hul kankerrisiko met 'n derde verminder maar het ook verbetering in die beheer van slaap en bloedsuiker verbeter. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat 'die verlenging van die lengte van die nagtelike vasperiode 'n eenvoudige, nie-farmakologiese strategie kan wees om die risiko van herhaling van borskanker te verminder."
Hoewel gereelde vas van veertien of meer ure uitstekende gesondheids- en geestelike voordele toon, kan dit egter ook geneig wees tot probleme met galblaas en moontlike galsteenoperasies. As u dus verkies om periodiek te vas, doen dit so vir twaalf tot dertien uur per dag, of as u dit vir veertien uur of langer doen, gee u dan van tyd tot tyd 'n dag of twee af.
Aanvanklik kan u soggens honger ervaar. Die oplossing? Eet vroeër die aand. Deur u laaste maaltyd om 7:00 te beëindig, kan u die volgende dag maklik tussen 7:00 en 9:00 ontbyt geniet, wat twaalf tot veertien volle vasure moontlik maak. As u dit nie toelaat nie, of as u nie daarvan hou om ontbyt oor te slaan nie, kan u later snags eet en die volgende dag dadelik gaan middagete eet. Net soos elke oefening, moet u die twaalf-uur lange wonderwerk beoefen. Binnekort sal dit die tweede natuur word.
Intermitterende vas: die volgende stap
In sy boek Die vegter dieet, Ori Hofmekler bepleit tydsbeperkte eet - om nie die grootste deel van die dag te eet en saans te eet nie. Dit klink of dit gewig dra, maar as dit reg gedoen word, is dit baie effektief om liggaamsvet te versnipper en op maer spierweefsel te pak. Dit is omdat dit jou liggaam leer om 'n doeltreffender vetverbrandingsmasjien te wees. Daarbenewens het hierdie tipe eet die verouderende eienskappe teen vry veroudering van vrye radikale wat alle vas bied.
Ons liggame het ingeboude oorlewingsmeganismes wat weet hoe om voedseltekorte aan te pak deur ons stelsels aan te pas en doeltreffender te maak. En omdat hierdie styl van tydsbeperkte voeding u in staat stel om klein hoeveelhede rou groente en ander kosse te versnap (sien Hofmekler se boek vir al die besonderhede), kan dit voorkom dat sommige van die galblaasprobleme met langdurige periodieke vaste wat nul moontlik maak per mond tydens die ontberingsfase.
Begin die protokol deur u daaglikse eetvenster tot tien uur te verminder. Dit beteken dat u veertien uur lank tussen gister se ete en vandag se middagete vas. Op hierdie manier kry u die voordele vir kankerbestryding en suikerbalansering hierbo. As u gereed is, probeer om die voervenster te verminder tot agt uur, dan ses, en uiteindelik tot vier uur per dag. Sommige atlete op hoë vlak en vasbyt-liefhebbers stap 'n ent verder en eet slegs een groot maaltyd wat beperk is tot 'n een tot twee uur-venster. In teenstelling met wat u mag dink, is hulle magtige, maer en energiek.
As dit nie vir jou sin maak nie, dan het jy waarskynlik die gereg met 'kalorieë in, kalorieë' ingesluk wat voedingskundiges die afgelope sestig jaar bedien. Soos die studies in kaloriebeperking bewys, is dit die waarheid voeding wat tel, nie kalorieë. As u liggaam voldoende gevoed word deur makrovoedingstowwe en mikrovoedingstowwe, kan u dit oorleef en floreer deur onderbroke vas (maklike) en selfs tydsbeperkte diëte (moeiliker om te doen).
As u al ooit 'n kind die hele dag op 'n grondboontjiebottertoebroodjie sien speel, besef u dat dit nie net kalorieë tel nie. Hormone speel die belangrikste rol in groei en verval van mense. Daardie grondboontjiebottertoebroodjie bevat skaars genoeg voedingstowwe om die energie-uitgawes van die kind te benut - om nie te praat om sy bene, brein en liggaam te laat groei tot die punt dat 'n kind elke ses maande sy klere uitgroei nie. Waarom kan u dit nie as volwassene doen nie, selfs twintig grondboontjiebotter-toebroodjies per dag eet? Omdat u nie dieselfde hormoon-skemerkelkie geniet nie, as wat u gedoen het toe u kind was.
Maar daar is 'n manier om u hormoonbalans op optimale vlakke te herstel, ongeag u ouderdom. Vas verbeter die vlakke van menslike groeihormoon sowel as testosteroon en ander hormoonprofiele. Ghrelin is die hormoon wat jou honger laat voel, en dit word vrygestel in reaksie op voedselberoof. Ghrelin verhoog die uitdrukking van die brein-afgeleide senuwee groeifaktor, wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van meer neurone in die brein. Dit is die rede waarom baie advokate en yogi's wat vinnig vinnig beter geheue en verbeterde kognitiewe funksie rapporteer. Jy kry letterlik slimmer as jy vas — of ten minste toegang tot jou aangebore intelligensie kry, aangesien vas die modder van jou binnespieël af wegbrand.
'N Verdere fisiese voordeel vir vas is die verminderde suikerinname. 'N Terapeut het my eenkeer gesê:' Simon, suiker = pyn. ' Hoe reg was sy nie! Hoe minder suiker in u liggaam sirkuleer, hoe minder skade aan u organe, gewrigte, brein, vel en ingewande, en die langer lewensduur van die organisme as geheel. Boonop, hoe minder suiker jy verbruik, hoe doeltreffender word jou liggaam om vet as brandstof te gebruik, wat jou lei om 'n beter vetverbrander te wees.
Hier is hoe u tydsbeperkte eet.
Werk tot twaalf tot veertien uur per dag vas (moenie bekommerd wees nie; dit sluit u agt uur slaap in).
As u 'n langer vasfase kies, soos in Ori Hofmekler se Warrior Diet beskryf word, kan u klein hoeveelhede rou vrugte en groente gebruik, insluitende voordelige kruie soos pietersielie en oregano en superfoods soos chlorella. Jy kan 'n stuk rou sjokolade hê. Water en koffie word ook toegelaat, net soos goeie proteïenbronne soos wei-wei en ruwe kaas, maar geen groot maaltye nie. Snacking beteken dat jy nooit ten volle versadig is nie - jy vat net 'n hap om jou honger te laat gaan en aan te gaan.
Eet gedurende die aandfase wat u wil. Begin met vitamienryke voedsel soos groente en superkos, beweeg dan na proteïene en vette, eindig met koolhidrate (nagereg!). Let ook daarop dat hierdie kosse en tye wat vir die aandvenster gelys word, riglyne is. Volg die wysheid van u liggaam en pas aan soos nodig.
Vloeistowwe en vas
Soos gesê, kan u tydens die vasfase koffie drink om honger te stomp en waaksaam te bly. Maar nie drink eers koffie in die oggend of nadat u saans geëet het. Dit kan u uitdroog of u snags bybly. Eerste ding soggens, drink sestien onse kamertemperatuurwater. Omdat water egter die koeksoda-buffer in jou maag voed, produseer dit meer soutsuur, wat jou honger sal maak. (As u geen idee het wat 'n bikarbonaatbuffer is, of waarom dit u honger maak nie, sien my boek Seks, Liefde en Dharma. Saam met tientalle resepte vind u ook my gunsteling titel van die boek ooit: 'Ek en Bobby McGhee,' 'n hele afdeling gewy aan koffie en botter.)
Wees ook oordeelkundig met u waterinname, veral vroeg in die oggend. Sluk en swaai dit in jou mond voordat jy sluk. Dit help absorpsie, sodat u minder kan drink en meer voordeel trek. Wag minstens 'n uur voordat u koffie drink. Gebruik koffie as 'n antioksidantryke hulpmiddel om u intermitterende gedurende die dag vinnig aan die gang te hou. Oorweeg dit om 'n teelepel of twee ghee met u koffie te meng om 'n cappuccino-styl te maak wat die negatiewe newe-effekte van koffie vergoed, terwyl u u GI-kanaal versmelt. (U kan dit oorslaan as u 'n vinnige nulkalorie verkies.)
Oorweeg dit om vonkelwater te drink as u honger begin word. Dit sal ook help om jou volheid te laat voel terwyl jy gehidreer bly. Skerp water gee 'n groter gevoel van versadiging as water alleen en kan geniet word as 'n luukse drankie eerder as iets wat jy net sluk.
Wat om te doen terwyl u vas
middagslapie: Gedurende 'n vinnige tyd kan u liggaam ekstra rus vra. Gee dit wat hy wil hê om sy jarelange behoefte aan verjonging en herstel te blus. Laat genoeg tyd toe vir slaap, slaap en slaap. As u dit doen, sal u ook honger ly. As u te moeg voel om te oefen of selfs te stap, pak dan 'n middagslapie. As ons kos eet en koffie drink om op te druk, masker ons die liggaam se natuurlike moegheidsseine en verarm ons stelsel verder. Deur te vas laat u toe dat u liggaam presies sê wat hy nodig het. As dit rus nodig het, gee dit dan rus. Om hierdie rede is dit ongemaklik om op weeksdae te vas as u moet werk of take moet doen. Maar as u die dag af kan neem en spandeer op u liggaam, verstand en gees, sal u uself verjong vir die komende week.
Winkel: 'N Ander manier om u vastedag deur te bring, is om uit die huis te klim en jouself met iets aangenaam te behandel. Gaan voort, beloon jouself, jy verdien dit! Mense is oor die algemeen in 'n positiewe bui wanneer hulle hulself behandel, en of dit nou 'n das, 'n nuwe beursie is, of selfs net venster inkopies doen, om 'n lekker ding vir jouself te kry terwyl jy vas, is 'n goeie motiveerder. U bespaar per slot van rekening geld deur nie te eet nie, waarom spandeer u uself daaraan?