Aanbevole inname van koolhidrate om gewig te verloor op die Atkins-dieet - Voeding - 2022
As u 'n plato bereik, verminder u koolhidraatinname 'n bietjie.
As u die Atkins-dieet volg, weet u waarskynlik dat u nie vet of kalorieë hoef te tel nie. Maar u moet wel let op hoeveel koolhidrate u uit u daaglikse dieet kry. Om gewig te verloor op die plan, moet u 'n streng inname van koolstowwe volg, wat afhang van die fase waarin u bevind.
Die Atkins-dieetplan gebruik 'n stelsel om netto koolhidrate te bereken vir gewigsverlies. Netkoolhidrate is die hoeveelheid koolhidrate in 'n voedsel wat eintlik in glukose omskakel en sodoende u bloedsuiker verhoog. Hierdie soorte koolhidrate bevat stysel en suikers. Vesel is 'n soort koolhidraat wat nie in glukose verander nie, wat beteken dat dit nie moontlik is om u bloedsuiker te verhoog nie. Trek die gram vesel van die totale aantal koolhidrate af om netto koolhidrate te bereken. As 'n sny rogbrood byvoorbeeld 15 gram totale koolhidrate en 2 gram vesel bevat, kry jy 13 netto koolhidrate uit 'n sny.
Gedurende die eerste fase van Atkins, bekend as • Induksie, moet u byna alle koolhidrate uit u dieet sny. Beperk jouself tot net 20 gram netto koolhidrate per dag vir ten minste twee weke, berig MayoClinic.com. Die meerderheid van u koolhidrate kom van onder meer groente soos stukkies broccoli, spinasie, blaarslaai, soetrissies, eiervrug, sampioene, aspersies en rape. Maar jy kan ook klein hoeveelhede koolstowwe kry van cheddarkaas, bleu-kaas en feta, onder ander soorte kaas.
U is veronderstel om in fase 2 te bly - deurlopende gewigsverlies "- totdat u ongeveer 10 pond skaam is vir u ideale gewig. U kan in hierdie fase ander koolhidraatbevattende voedsel by u dieet voeg, insluitend neute soos okkerneute, amandels , macadamia neute en amandels, sowel as sade en bessies, maar u moet aanhou om u netto koolhidraatinname so laag as moontlik te hou, met 'n minimum van 12 tot 15 gram netto koolhidraat per dag.
Die handhawing van u gewig
Gedurende Fase 3, bekend as 'Voor-onderhoud', kan u 'n klein hoeveelheid vars vrugte, volgraan en styselgroente soos patats en ertjies by u dieet voeg. Verhoog u netto koolhidraatinname stadig met ongeveer 10 gram per week. As u 'n gewigplateau tref, verminder u netto koolhidraatinname met ongeveer 10 gram, en verhoog dit dan die volgende week met 5 gram. Dit kan 'n bietjie geduld neem om te sien presies hoeveel netto koolhidrate u elke dag kan hê om voort te gaan op u gewigsverliespad. U eet so 'n maand nadat u u optimale gewig bereik het.
Nadat u u doelgewig bereik het, kan u na fase 4, of 'n onderhoud van 'n leeftyd, oorgaan. 'U kan voortgaan om suiwel, meer volgraan, 'n verskeidenheid vrugte en meer groente by u dieet te voeg, soos dit verdra word, sonder dat u gewig aansit. As die getal op die skaal 'n bietjie begin styg, verminder u netto koolhidraatinname met ongeveer 10 gram per week, wat wissel soos nodig, totdat u weer op dreef is.