Laai vir die rug
Die agterkant van 'n persoon gee hom die geleentheid om die vertikale posisie van die liggaam te handhaaf. 'N Ongesonde lewenstyl kan lei tot verswakking van die rugspiere, waardeur die korrektheid van die postuur geskend word, die ruggraatverskille en -pyne verskyn. Daarbenewens kan erger siektes ontstaan, soos skoliose, osteochondrose, ens.
Baie van ons word gedwing om 'n sedentêre lewenstyl te lei, wat die meeste van die dag in een posisie bly. Om die negatiewe effekte daarvan te vermy, moet jy gereeld oefeninge doen om die spiere van die rug en ruggraat te versterk. Fisiese stres speel 'n belangrike rol in ons lewe. Konstante opleiding sal nie net baie siektes help vermy nie, maar ook die aantrekkingskrag aantrekliker maak.
Hoe vra ek vir die rug?
Oefeninge om die spiere van die rug daar te versterk, is baie en almal is effektief op hul eie manier. Dit is egter nie moontlik vir almal om hul volle kompleks uit te voer nie, aangesien werk en huishoudelike take taamlik lank duur. Maar vir 'n hele dag kan jy ten minste 15-20 minute toewys om jou eie gesondheid te handhaaf.
Jy moet leer hoe om jou oggend te begin deur te laai. Dit sal help om die liggaam vir die hele dag te stimuleer. As dit ongewoon is om jou oggend te begin, kan die eerste keer moeilik wees. Maar moenie opgee nie en gaan nie oor jou luiheid nie.
Begin die oefening met 'n opwarming. Klap jou hande in die slot en trek hulle op, staan ​​dan op jou tone en strek selfs hoër. Maak 5-6 hellings vorentoe en agtertoe, dan regs en links. Maak seker dat jy jou rug plat hou.
Staan op al vier en doen die volgende oefening. Breek die onderste rug 10-15 keer af. Lê dan op jou maag, trek jou hande vorentoe, probeer dan om jou kop, arms en bene op te lig. Hou so lank as moontlik in hierdie posisie. Doen dit 'n paar keer. Moenie vergeet om die pers te klop nie, want die spierkorset moet stewig wees om die ruggraat in die regte vorm te behou.
As dit egter baie moeilik is om gewoond te raak aan oefeninge in die oggend, probeer dan om dit ten minste in die aand te doen. Na verloop van tyd, na 'n harde dag van oefening, sal 'n ontspannende effek lewer.
As jy 'n sittende werk het, moet jy gereeld op die werkplek opwarm. Of jy kan soms 10-15 minute 'n boek of notaboek op jou kop sit en hou. So, jy sal die regte postuur posisie oplei.
Watter oefening is nuttig om die spiere van die rug te versterk?
Baie nuttig vir die hele liggaam is swem . Dus, as jy die geleentheid het, gaan na die swembad. Indien nie, is daar nog 'n uitweg. Lê op jou maag en simuleer swem in die borsstrokies styl. By inaseming, versprei jou arms stadig oor die kante. By uitaseming is dit nodig om terug te keer na die beginposisie.
As daar tyd is, wy dit aan die strek van die rug. Leer om op die brug te staan. Korrekte uitvoering van gimnastiese oefeninge maak dit moontlik om baie probleme met gesondheid te vermy.
Om die rugspiere te versterk, is dit ook nuttig om oefeninge op die kroeg, bars en die Sweedse muur uit te voer. Tydens opleiding word spiere versadig met suurstof, wat bydra tot beter bloedsomloop en hul versterking, waardeur die algehele toestand van die liggaam verbeter word. Om die lendene te versterk, voer al die bekende "skêr" en "fiets" oefeninge vir 3-5 minute uit.
Daar moet op gelet word dat laai vir die rug en middellyf stadig en glad gedoen moet word, sodat skielike bewegings vermy word. As jy pyn voel wanneer jy oefening doen, moet jy ophou om dit te doen.