Kom op staan ​​op! Vyf Gesondheid Voordele van Staande Banke
Geskryf deur Joseph Stromberg smithsonianmag.com
As jy meer van jou dag bestee, kan die risiko van
vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siekte en kanker
Daar was 'n tyd toe staande lessenisse 'n nuuskierigheid was - gebruik deur eksentrieke soos Hemingway, Dickens en Kierkegaard, maar selde gesien in 'n gewone kantoor omgewing.
Dit is in groot mate verander as gevolg van navorsing toon dat die kumulatiewe impak van sit die hele dag vir die jaar verband hou met 'n verskeidenheid van gesondheidsprobleme, van vetsug na diabetes tot kanker. omdat Die gemiddelde kantoorwerker spandeer 5 uur en 41 minute elke dag sit by sy of haar lessenaar, 'n beskrywing van die probleem met 'n pittig nuwe frase wat onteenseglik catchy, indien ietwat oordrewe: "Sitting is die nuwe rook."
Baie van hierdie navorsing is aangevuur deur James Levine, 'n endokrinoloog by die Mayo Clinic. "Die manier waarop ons nou leef, is om die hele dag te sit, soms met 'n stappie van die parkeerterrein na die kantoor," het hy onlangs tydens 'n telefoongesprek gesê terwyl hy in sy woonkamer rondgery het. Msgstr "Die standaard het geword om te sit. Ons benodig die standaard om te staan."
Al hierdie mag dalk agterdogtig lyk soos die nuutste gesondheidsfot, en niks meer nie. Maar 'n groeiende ondersoek - wat beide deur Levine en ander wetenskaplikes uitgevoer word - bevestig dat 'n sedentêre lewenstyl op die langtermyn nadelig is.
Die oplossing, sê hulle, is nie om te sit vir ses ure by die werk en dan kop na die gimnasium daarna, omdat bewyse dui daarop dat die negatiewe gevolge van 'n uitgebreide vergadering nie kan teengewerk word deur kort aanvalle van strawwe oefening. Die antwoord is inkorporeer staan, pacing en ander vorme van die aktiwiteit in jou normale dag - en staan ​​op jou lessenaar vir 'n deel van dit is die maklikste manier om dit te doen. Hier is 'n lys van sommige van die voordele wetenskaplikes het tot dusver gevind.
Verminder risiko van vetsug
Levine se navorsing het begin as 'n ondersoek na 'n eeue-oue gesondheidsvraag: waarom sommige mense gewig kry en ander nie. Hy en kollegas het 'n groep kantoorwerkers gewerf wat min roetine-oefening gehad het. Hulle het almal op 'n identiese dieet geplaas wat oor 1000 meer kalorieë bevat as wat hulle vroeër verbruik het en hulle verbied om hul oefengewoontes te verander. Maar ten spyte van die gestandaardiseerde dieet- en oefenregime het sommige deelnemers gewig gekry, terwyl ander skraal gebly het.
Uiteindelik gebruik onderklere met sensors wat elke subtiele beweging meet, die navorsers het die geheim ontdek: die deelnemers wat nie gewig gewig het nie, was gemiddeld 2.25 meer ure per dag, alhoewel almal by (sittende) lessenaars gewerk het, en niemand was op die gimnasium nie. "In al ons dae is daar geleenthede om heelwat meer rond te beweeg," sê Levine. Hy noem dinge as alledaagse as om na 'n kollegekantoor te gaan eerder as om hulle te e-pos of om die trappe in plaas van die hysbak te neem.
Versuim om voordeel te trek uit hierdie konstante beweging geleenthede, dit blyk, is nou verbonde aan vetsug. En navorsing dui daarop dat ons konvensionele oefening strategie - sit die hele dag by die werk, dan slaan die gimnasium of gaan vir 'n loop - "maak skaars meer sin as die idee dat jy 'n pakkie per dag rookgewoonte kan teen die draf," as James Vlashos sit dit in die New York Times. Die sleutel tot die vermindering van die risiko van vetsug is konsekwent, matige vlakke van beweging deur die dag.
Wetenskaplikes ondersoek steeds waarom dit die geval mag wees. Die verminderde hoeveelheid kalorieë verbrand terwyl jy sit ('n 2013 studie gevind daardie standers brand gemiddeld meer kalorieë per uur per uur) is duidelik betrokke, maar daar kan ook metaboliese veranderinge by die spel wees, soos dat die liggaam se selle minder reageer op insulien, of sedentêre spiere wat laer vlakke van die ensiem vrystel. lipoproteïen lipase.
Waarom nie aptekers betaal om ons gesondheid te verbeter, nie net medisyne te voorsien nie?
Natuurlik, al hierdie dinge wys spesifiek na gevaar van dieselfde sit te veel, nie presies soos die voordeel van staande. Maar Levine glo die twee is nou verweef.
"Stap een is opstaan. Stap twee leer om meer gereeld op te staan. Stap drie is, sodra jy op is, beweeg," sê hy. "En wat ons ontdek het, is dat sodra jy klaar is, is jy geneig om te beweeg." Stappe een en twee is dan die belangrikste dele - en 'n lessenaar wat jou aanmoedig om ten minste van die tyd te staan, is een van die maklike manier om dit te doen.
Verminderde risiko van tipe 2 Diabetes en ander metaboliese probleme
Die nadelige gesondheidsimpak van sit - en die voordele van staan ​​- blyk verder as die eenvoudige vetsug. Sommige van dieselfde studies deur Levine en ander het bevind dat die vergadering vir lang tydperke gekorreleer is met verminderde effektiwiteit om glukosevlakke in die bloedstroom te reguleer, deel van 'n toestand bekend as metaboliese sindroom Dit verhoog die kans op tipe 2 diabetes.
'N 2008 studie, byvoorbeeld, het bevind dat mense wat vir langer tydperke gesit het gedurende hul dag aansienlik hoër vlakke gehad het om bloedglukose vas te maak, wat aandui dat hulle hul selle geword het minder gevoelig is vir insulien, met die hormoon versuim om die absorpsie van glukose uit die bloed te aktiveer. 'N 2013 studie [PDF] gekom om soortgelyke bevindings, en aangekom by die gevolgtrekking gekom dat vir al die risiko loop om die ontwikkeling van tipe 2 diabetes volk, die bedrag van die tyd bestee sitting kon 'n meer belangrike risikofaktor as die bedrag van die tyd bestee kragtig oefen wees.
Verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte
Wetenskaplike bewyse dat die siekte sleg is vir die kardiovaskulêre stelsel, gaan heeltemal terug na die 1950s, wanneer Britse navorsers vergelyk pryse van hartsiektes in Londense busbestuurders (wat sit) en busgeleiers (wat staan) en gevind dat die voormalige groep baie meer hartaanvalle en ander probleme ervaar het as laasgenoemde.
Hoe om te maak griepinspuiting Spray veilig vir Little Neuse
sedert, wetenskaplikes het gevind dat volwassenes wat twee uur per dag spandeer sit, 'n 125 persent het, verhoog die risiko van gesondheidsprobleme wat verband hou met kardiovaskulêre siektes, insluitende borspyn en hartaanvalle. Ander werk het het bevind dat mans wat meer as vyf uur per dag buite werk sit en beperkte oefening kry, twee keer die risiko van hartversaking het as diegene wat dikwels oefen en minder as twee uur per dag buite die kantoor sit. Selfs wanneer die navorsers beheer het vir die hoeveelheid oefening, was oormatige sitters steeds 34 persent meer geneig om hartversaking te ontwikkel as diegene wat staan ​​of beweeg het.
Verminderde Kanker Risiko
'N handvol studies het voorgestel dat uitgebreide tydperke van sit gekoppel kan word 'n hoër risiko vir baie vorme van kanker. Bors- en dikdermkanker blyk die meeste beïnvloed te word deur fisiese aktiwiteit (of gebrek daaraan): 'n 2011 studie bevind dat langdurige sitting vir soveel as 49,000 gevalle van borskanker en 43,000 gevalle van dikdermkanker jaarliks ​​in die VSA verantwoordelik kan wees. Maar dieselfde navorsing het bevind dat beduidende hoeveelhede longkanker (37,200-gevalle), prostaatkanker (30,600-gevalle), endometrium kanker (12,000 gevalle) en eierstokkanker (1,800 gevalle) kan ook verband hou met oormatige sit.
Die onderliggende meganisme waardeur siters kankerrisiko verhoog, is steeds onduidelik, maar wetenskaplikes het 'n aantal biomarkers gevind, soos C-reaktiewe proteïen, wat in hoër vlakke voorkom by mense wat lang tydperke sit. Dit kan gekoppel wees aan die ontwikkeling van kanker.
Laer Langtermyn Mortaliteit Risiko
As gevolg van die verminderde kans op vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siekte en kanker, het 'n aantal studies sterk verband getoon tussen die hoeveelheid tyd wat 'n persoon spandeer sit en sy of haar kans om binne 'n gegewe tyd te sterf.
'N 2010 Australiese studie, byvoorbeeld, het bevind dat deelnemers daagliks vir elke ekstra uur spandeer het, hul totale risiko om te sterf gedurende die studietydperk (sewe jaar) verhoog met 11 persent. 'N 2012 studie het bevind dat indien die gemiddelde Amerikaner sy of haar sittyd tot drie uur per dag verminder het, sal die lewensverwagting met twee jaar verdubbel.
Hierdie projekte te beheer vir ander faktore soos dieet en oefening - wat aandui dat die vergadering, in isolasie, kan lei tot 'n verskeidenheid van gesondheid probleme en verhoog die algehele risiko van die dood, selfs as jy probeer om oefening te kry terwyl jy nie sit en eet 'n gesonde dieet. En alhoewel daar baie situasies naas die kantoor waarin ons sit vir lang periodes (ry en TV kyk, byvoorbeeld, is aan die bokant van die lys), spandeer 'n paar van jou tyd by die werk op 'n staande lessenaar is een van die mees direkte oplossings.
As jy dit gaan doen, meeste kenners beveel aan Om jou tyd te verdeel tussen staan ​​en sit, want die hele dag kan tot rug-, knie- of voetprobleme lei. Die maklikste maniere om dit te bereik, is óf 'n lessenaar wat gebruik kan word opgewek of 'n lang stoel wat jy kan trek om jou lessenaar wanneer jy nodig het om te sit. Dit is ook belangrik om die oorgang na dit, sê hulle, deur staan ​​vir 'n paar uur 'n dag op die eerste, terwyl jou liggaam gebruik om die spanning, en beweeg om 'n bietjie, deur die verskuiwing van jou posisie, tempo, of selfs dans terwyl jy werk .
Herdruk van Smithsonian Magazine.
Gee die geskenk van Smithsonian tydskrif vir slegs $ 12!
Volg ons: @ SmithsonianMag op Twitter
Joseph Stromberg skryf oor wetenskap, tegnologie en die omgewing vir Smithsonian en het ook bygedra tot Slate, die Verge, Salon en ander afsetpunte. Voorheen het hy in Indië gewoon as deel van 'n Clinton-genootskap en studeer aan die Universiteit van Washington in St Louis. In 2012 het hy die Michael E. DeBakey Joernalistiek-toekenning vir tydskrifwetenskap skryf. Lees meer van sy geskrifte by http://josephstromberg.com/
Aanbevole boek (geskryf deur hierdie skrywer)
Lande van die Lakota: Beleid, Kultuur en Grondgebruik op die Pine Ridge-bespreking
deur Joseph Stromberg.
Grond word belê met geweldige historiese en kulturele betekenis vir die Oglala Lakota Nasie van die Pine Ridge Indiese Bespreking. Wydverspreide vervreemding van direkte grondgebruik onder stamlede maak land ook 'n belangrike element in die ondersoek na die wortels van hedendaagse probleme. Meer as twee derdes van die bespreking se landbouinkomste gaan na nie-naturelle, terwyl die meeste huishoudings onder die armoedegrens leef.