Rokers kan griepagtige simptome voel wanneer hulle ophou rook
Quitter's griep is 'n slang term wat gebruik word om die griepagtige simptome te beskryf wat nikotienonttrekking soms kan produseer. Ook bekend as rookgriep, is dit belangrik om daarop te let dat dit nie 'n aansteeklike siekte is nie. Dit verwys slegs na die fisiese sensasies wat ervaar word terwyl dit uit nikotien ontgift word en die chemikalieë in tabak wat siekte kan naboots. Die meeste rokers wat opgehou het, is waarskynlik bekend met die fisiese reaksies wat hul liggame kan hê as gevolg van rookstaking.
Simptome van onttrekking uit Nikotien
U mag enige van hierdie simptome ervaar:
Lus om te rook
Hardlywigheid , gas, maagpyn
Seer tong of tandvleis
Is dit die Onttrekking van Griep of Nikotien?
Soos u kan sien, kan die meeste van die ongemak wat die voormalige rokers voel, ook simptome van 'n verkoue of griep wees. Dit kan dus moeilik wees om te weet of jy siek is of nie. Dit gesê, koors is gewoonlik nie 'n teken van nikotienonttrekking nie. As u 'n koors met of sonder enige van die bogenoemde irritasies uitvoer, is u dalk siek. Bel jou dokter as dit voortduur.
Gebruik u 'n hulpmiddel?
Indien wel, kan sommige van die bostaande simptome uitgeskakel of verminder word. Byvoorbeeld, byna alle opgehoude hulpmiddels verminder nikotienbeugels tot 'n mate. Terwyl jy nog steeds rook sal misloop, sal die fisiese sensasies van nikotienonttrekking nie so intens wees as wat dit normaalweg mag wees nie.
As jy koue kalkoen stop , dit wil sê sonder die gebruik van enige stophulp, kan jy verwag dat die simptome wat jy ervaar, baie sterk sal wees vir die eerste paar dae terwyl jou liggaam enige nikotien verwyder.
Wanneer het die simptome begin?
Dink aan wanneer jy sleg begin voel het. As dit saamval met wanneer jy ophou rook, is dit waarskynlik nikotien onttrekking.
As die simptome wat u ervaar, binne 'n paar dae nie verbeter nie, of u is bekommerd oor hulle, skakel u gesondheidsorgverskaffer en gaan in vir 'n ondersoek.
Hoe jy die pyn kan verlig, voel jy
Afleiding is een van die beste gereedskap tot jou beskikking terwyl jy deur vroeë rookstaking beweeg. Die verstand kan maklik op 'n negatiewe baan vassteek, wat net die fisiese irritasies veroorsaak wat jy erger voel. Ontspan jouself uit 'n slegte ingesteldheid of wil rook deur jou aktiwiteit vir 'n paar minute vinnig te verander . Dit kan so eenvoudig wees om op te staan ​​om 'n glas water te giet, of om 'n paar diep asem te neem.
Oefening slaan terug op die cravings om te rook en verbeter jou bui deur die endorfiene in jou brein te vrylê. As jy gereeld oefen, hou net die aktiwiteite wat jy die meeste geniet, aan. As jy nie gewoond is om te oefen nie, gaan in met jou dokter, veral as jy gesondheidsprobleme het wat geraak kan word. Sodra jy die groen lig kry, begin stadig. 'N eenvoudige stap om die blok is genoeg om te help met onttrekkingsimptome. Jy sal waarskynlik vind jy hou van die manier waarop dit jou laat voel.
Eet 'n gesonde dieet. Die brandstof wat jy tydens die nikotienonttrekking aan jou liggaam gee, sal ook help om die simptome wat jy ervaar te verminder of jou erger te laat voel. Dink na oor hoe jou liggaam onder normale omstandighede op kos reageer. Eet baie gemorskos en nie veel in die pad van gesonde kos nie, kan lei tot bloedsuikerspykings en ongelukke, en laat jou bedraad of moeg voel soos jy deur jou dag gaan. Eet kos wat jou liggaam in balans hou, sal jou die beste moontlike energie gee, aangesien jy sigarette ontgift. Dit gesê, as jy glad nie ontspan nie, kan dit die drang maak om sterker te rook. Dit is lekker om te snack, maak seker dat jy nie oorboord gaan nie. Probeer om die minder gesonde kosse wat jy eet, te beperk deur die 80/20-reël te gebruik. Bespaar 80 persent van jou daaglikse kalorieë vir die goeie dinge en die ander 20 persent kan gebruik word vir lekkernye.
Kry genoeg rus. Jou liggaam werk hard om ontslae te raak van gifstowwe en fisiese verslawing aan nikotien . Gee jouself toestemming om vroeër te gaan slaap en nap te neem wanneer jy dit nodig het. Jou energie sal betyds terugkeer, nie bekommerd wees nie.
Rook kan jou griep- en longontsteking risiko verhoog
Terwyl u simptome mag wees as gevolg van nikotienonttrekking, moet u onthou dat 'n roker 'n groot toename in die risiko van griep, longontsteking en ander respiratoriese siektes het. Maak seker dat jy jou dokter sien as jy 'n koors het. Weet dat jy jou risiko's verminder deur op te hou rook.
Vir die meeste rokers sal die stop van tabak een of meer simptome van onttrekking van nikotien en die ander chemikalieë wat jy al meer as een keer 'n dag lank inasem.
Dit kan oorweldigend voel, veral wanneer die verstand aansluit en probeer oortuig dat jy moet rook . Weet dat nikotienonttrekking 'n tydelike toestand is. Al die ongemak wat jy verduur, is aanduidings dat jou liggaam genees is van nikotienverslawing. Beter dae kom binnekort.
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Is Rook 'n Risikofaktor vir Influenza Hospitalisasie en Dood? Die Tydskrif van Infectieziekten . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nikotien en Tabak. MedlinePlus Mediese Ensiklopedie. Nasionale Instituut van Gesondheid. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.