Loop die loopband jou liggaam liggies? - Fiksheid - 2022
Loopband loop kalorieë, maar die verslankingsvoordele kan 'n bietjie duur.
As u op 'n trapmeul loop, kan u u liggaam slank maak, maar dit hang van 'n paar faktore af. Dit is moeilik om u liggaamsvet te verlaag deur alleen te loop, maar met dissipline en toewyding kan u mettertyd merkbare veranderinge sien. Benewens gereelde oefenlopies vir treadmill, is u eet- en drinkgewoontes belangrik om sukses van die liggaam te verslank.
Om u liggaamsvet te versag of te verlaag, moet u u daaglikse roetine aanpas, sodat u konstant meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Daarom is dit voordelig vir 'n vetverliesprogram. Dit verhoog die aantal kalorieë wat u daardie dag verbrand, en dra dus by tot die skepping van die kalorie-tekort wat nodig is vir vetverlies. U benodig 'n tekort van 3.500 kalorieë om 'n enkele pond te verloor, en as gevolg van die beperkte aantal kalorieë wat per minuut loop, kan dit 'n tydjie neem om hierdie tekort te skep en merkbare veranderinge te sien.
Die aantal kalorieë wat u tydens u loopband sal verbrand, hang af van u huidige liggaamsgewig, die tempo waarteen u loop en hoe lank u loop. Hoe meer u weeg, hoe harder moet u liggaam werk om u vorentoe te dryf, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand. Soos u sou verwag, hoe vinniger en langer loop u loopband, hoe meer kalorieë sal u verbrand. Volgens MayoClinic.com sal iemand wat 160 pond weeg ongeveer 204 kalorieë verbrand in 'n loop van 60 minute wanneer die loopband op 2 km / u is, maar dit sal ongeveer 314 kalorieë verbrand in die loop van die loopbaan op 3,5 km / u. 'N Persoon wat 200 pond weeg, sal ongeveer 255 kalorieë verbrand op 'n 60-minuut loop van 2 km / u en ongeveer 391 kalorieë as hy die tempo tot 3,5 km / u neem.
As u op soek is na meer onmiddellike en beduidende verslankingsvoordele, is dit miskien nie die beste oefening nie. Maar as u goed is met die voordele wat geleidelik kom, sal u tevrede wees met wat u stapoefeninge kan bied. Byvoorbeeld, die persoon wat 160 pond weeg en 2 km / u stap en dus ongeveer 204 kalorieë in 'n uur verbrand, sal ongeveer 17 loopbane moet voltooi om 'n tekort van 3.500 kalorieë te bewerkstellig en sodoende 'n pond vet verloor. As sy vyf oefensessies vir loopbane vir 60 minute per week sou beplan, sal dit ongeveer drie en 'n half weke neem om daardie pond te verloor.
Verhoog u kans op sukses
Probeer om hulle so gereeld as moontlik in te pas om die doeltreffendheid van u treadmill-oefensessies te verhoog. Hoe meer gereeld u op die trapmeul loop, hoe meer kalorieë verbrand u die hele week. Probeer ook om die tempo vir 'n kort tydjie op te tel. Byvoorbeeld, as u normaalweg 2 km / u stap, probeer om elke vyf minute die tempo te verhoog tot 3 km / u vir 'n 60 sekondes periode. U kan ook die helling op die loopband verhoog, wat u bene harder sal laat werk en dus meer kalorieë sal verbrand. Die belangrikste aanpassing wat u aan u gewoontes kan aanbring, is egter om u daaglikse kalorie-inname te beperk deur u maaltydgroottes te verminder en voedingsdigte, lae-kalorie-voedsel te kies. Volkorrels, maer proteïene, vrugte en groente hou u behoorlik aangevuur en hou u daaglikse kalorie-inname laag, en ondersteun die skepping van 'n kaloriese tekort.