Wafels met Griekse jogurt en bessies resep - Nuutste resepte - 2022
Wafels met Griekse yoghurt en bessies
8 eetlepels vetvrye Griekse jogurt
1 koppie vars (of bevrore, ontdooi) bloubessies, swartbessies of frambose
Smeer 2 eetlepels. jogurt oor elke wafel en bedek met bessies. Bedruip met heuning en versier met kruisement.
1 porsie bevat: kalorieë (kcal) 140 vet (g) 3,5 versadigde vet (g) 1 cholesterol (mg) 10 koolhidrate (g) 25 dieetvesel (g) 2 totale suikers (g) 11 proteïene (g) 4 natrium (mg) ) 230Hersieningsafdeling
5 Fluffige ontbytwafels met meer proteïene as 'n eier
Dit is nie die enigste manier om 'n omelet of 'n paar eiers met 'n sonnige kant op te slaan nie, soggens proteïene te kry. As u moeg is vir dieselfde ou eierontbyt, probeer dan een van hierdie verrassend gesonde wafels.
Al hierdie wafelresepte bied meer proteïene per porsie as 'n eier - ter verwysing bevat een groot eier 6,2 gram proteïen, volgens die USDA. En met beide soet en hartige wafelresepte in die mengsel, het u ons volle toestemming om dit soggens of as ontbyt vir aandete te geniet.
Op watter tyd van die dag u ook al kies, die meeste van hierdie proteïenwafels is so maklik en vinnig om te maak soos 'n omelet. Hulle is ook maklik om aan te pas met u gunsteling mengsels en byvoegings.
Vir nog meer proteïene, oorweeg dit om gemaalde vlas en hennepsaad by u beslag te voeg, stel Rachel Fine, RD en eienaar van die voedingsberadingsfirma To The Pointe Nutrition in New York City voor.
Flax is 'n ryk bron van lignane, 'n kragtige fitochemikalie met antioksidatiewe eienskappe, sowel as omega-3-vetsure. Hennepsaad is uitstekende bronne van yster en sink, twee minerale wat belangrik is vir metabolisme. & Quot
Verhit dus u wafelyster (ons is mal oor hierdie Cuisinart Belgian Waffle Maker) en maak u gereed om u oggende (of nagte) op te spier met hierdie heerlike proteïenwafels.
Die skool is terug vir baie van ons. Ek kan nie glo hoe vinnig die somer verby gevlieg het nie. Ons het elke laaste sekonde van die somer in my huis geniet en nou betaal my kinders daarvoor. Dit kan 'n uitdaging wees om hulle soggens op te staan ​​en by die busdeur uit te kom. Is jy met my? Wel hierdie Griekse jogurtwafels is tot die redding! Ek en die ADA Mideast werk saam om skool terug te vier en hierdie wafels by jou kinders se ontbytbord te voeg.
Dit is wafels met proteïene wat Griekse jogurt en melk gebruik om u kind energie te gee en dit langer soggens vol te hou. Ek hou daarvan om 'n dubbele bondel van hierdie wafels te maak en 'n paar in die vrieskas te stoor vir later. Dit is so lekker om bevrore wafels op die ekstra besige dae in die broodrooster te sit.
Of as u avontuurlustig voel, probeer dan ontbyt vir aandete? My kinders is mal daaroor! Ek gebruik ook van tyd tot tyd hierdie Griekse yoghurtwafels in my kosblikke. U kan 'n klein houer stroop en vars bessies inpak. Ek sny die wafels in dele om dit vir my kinders makliker te maak om dit te eet.
'N Gesonde, proteïen -ontbyt is een van die belangrikste dinge wat u vir u kinders kan doen terwyl hulle gereed is vir hul skooldag. Skoolontbyt verseker elke dag 'n voedsame begin, en uitgebreide ontbyt buite die kafeteria is 'n uitstekende manier om ontbytskippers van alle sosio-ekonomiese vlakke op te vang.
Navorsing toon dat verbeterde voeding en mdash begin met ontbyt en mdash tesame met verhoogde fisieke aktiwiteit kan lei tot verbeterde akademiese prestasie. Kyk waarom ontbyt vir kinders belangrik is, of dit nou tuis of op skool geëet word.
HOEKOM IS MELK GESOND VIR MY?
Melk is die nommer 1 voedselbron van kalsium en vitamien D in kinders se dieet. Kenners beveel elke dag 3 porsies lae-vet of vetvrye suiwelvoedsel aan, maar die meeste van ons moet 1 daaglikse porsie voedingsryke suiwel byvoeg om aan die aanbevelings te voldoen.
Verward deur al die melkkomponente in die suiwelhouer by die kruidenierswinkel? Nie alle & ldquomilk & rdquo word gelyk geskep nie. Kyk na hierdie vinnige, prettige video om meer te leer oor die voedingsverskille tussen koeimelk en melk, en soja, amandel en klapper. As u die voedingsinligting van drank in die suiwelhouer ken, kan u die manier waarop u melk koop, verander!
Kinders wat melk drink as hulle jonk is, is meer geneig om melk te drink as volwassenes. Lewenslange melkery hou verband met sterker bene, 'n gesonder hart en minder kans om diabetes te ontwikkel.
Suiwelvoedsel is 'n heerlike, gerieflike en koste-effektiewe manier om proteïene gedurende die dag op te voed. Een porsie melk, kaas of jogurt bevat nege noodsaaklike voedingstowwe, waaronder agt gram proteïene van hoë gehalte om kinders te help om te konsentreer en langer voller te bly.
IS SJOKOLADEMELK 'N VOEDINGSOPTIE?
Sjokolademelk is die gewildste melkkeuse in skole. Deur sjokolade en aarbeimelk in te drink, kan kinders elke dag hul drie porsies melk kry. Gegeurde melk bevat dieselfde 9 noodsaaklike voedingstowwe as witmelk, en kinders drink dikwels meer as dit gegeur word. Sjokolade en aarbeimelk dra slegs 4% van die bygevoegde suiker by tot kinders se diëte, en slegs 8 teelepels, vergeleke met gemiddeld 7,5 teelepels suiker in drankies soos koeldrank en sportdrankies.
Alle melk en mdash wit, sjokolade of aarbei en mdash bevat dieselfde nege noodsaaklike voedingstowwe. Gegeurde melk dra 'n minimale suiker by tot die dieet van kinders en rsquos in vergelyking met ander drankkeuses, en dit help kinders om voedingstowwe te kry wat hulle nodig het, maar dikwels nie.
Ouers moet nie skuldig voel as hulle hul kinders gegeurde melk laat drink nie, sê Elizabeth Zmuda, kinderarts van Ohio. Sy verduidelik haar perspektief op melk en wit wit en gegeurde as deel van 'n gesonde dieet vir kinders en kinders.
HOEKOM MOET EK GRIEKSE JOGHURT GEBRUIK OM TE BAK?
Daar is soveel redes om Griekse jogurt lief te hê! Ses gram Griekse jogurt bevat gewoonlik 14 gram proteïene. Dit bevat baie proteïene vir so 'n klein porsiegrootte! (Gewone jogurt bevat tussen 7 en 8 gram proteïene in 6 gram). Vervang olies in resepte vir gebak soos muffins, koeke, brood en selfs pannekoeke om die vet te sny en die vog te behou!
Begin u dag reg met hierdie voeding hoog gepak proteïen wafels. Hulle is so maklik om te maak en alles is in u blender gedoen, en nou kan u dit voorberei, sodat u elke dag van die week met u dag kan begin. Wafels is beslis een van my gunsteling ontbyt ooit, maar omdat gewone wafels beskou word, het ek daarin geslaag om 'n manier te vind om my wafels te geniet en dit ook te geniet. Hulle sê ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, en 'n hoë -proteïenontbyt kan help om gewig te verloor en die energievlakke te verhoog.
Hierdie wafels met 'n hoë proteïeninhoud is koolhidraatarm, vet en ryk aan proteïene, wat die perfekte gebalanseerde ontbyt bied. Bedek dit met bessies en 'n paar teelepels amandelbotter, Griekse jogurt of regte esdoringstroop en geniet hierdie lekker ontbyt die hele week!
+ Kyk na groter foto: Linda Pugliese
Hoe om op te dien, te stoor, te vries en vooruit te maak
Bedien: 'N Paar van my gunsteling wafeltoppies is:
Winkel: In 'n lugdigte houer hou hierdie wafels tot 'n week in die yskas.
Vries: Wafels kan tot 6 maande gevries word. Die wafels kan op die toonbank ontdooi word of in die broodrooster gevries word!
Maak vooruit: As ek die wafelmaker reeds aan die gang het, is ek geneig om die resep te verdubbel of selfs te verdriedubbel. My vrieskas is vol gesonde ontbyte!
Makrovriendelike resepte vir maaltye
Laai ons gunsteling resepte vir vinnige en maklike maaltye af om u makro's te help bereik!
Persoonlike voedingsplanne wat maklik en bekostigbaar is.
Laktosevrye Griekse jogurtwafels met FAGE BestSelf
As u hierdie Griekse jogurtwafels laktosevry wil maak, is dit net 'n paar eenvoudige veranderinge wat u aan my resep moet maak.
Gebruik FAGE BestSelf Laktosevrye Griekse jogurt in plaas van FAGE Total Plain
Gebruik laktosevrye melk
Gebruik laktosevrye proteïenpoeier, of vervang dit vir 1/2 koppie meer meel
Hoe om gesonde wafels te maak
Die sleutel tot die maak van gesonde wafels is om deeglik na u bestanddele te kyk!
Hierdie resep gebruik 'n handvol volgraan vir vesel, melasse in plaas van gewone suiker, en Griekse jogurt en eiers om proteïene te vul.
Bestanddele wat u benodig vir hierdie gesonde wafelresep
Waarom hou ek daarvan om quinoa -meel te gebruik?
Ek hou daarvan om met quinoa -meel te bak, aangesien jy al die voedingsvoordele van heel quinoa kry: hoë proteïene, 'n goeie bron van kalsium en magnesium en ryk aan vesel.
Ek hou ook van die neutagtige, aardse smaak wat dit by hierdie gesonde wafelresep voeg. Dit laat hierdie wafels beslis smaak asof dit goed is vir jou.
Die enigste nadeel is dat quinoa-meel in die winkel 'n bietjie duur kan wees. Om geld te bespaar, kan u u eie meel maak deur rou quinoa sade tuis te braai en te maal.
Ek beveel aan dat jy volgraan speltmeel gebruik
Gebruik volgraan speltmeel om hierdie wafels so gesond moontlik te maak. Dit is nie so lig soos witspeltmeel nie, maar bevat meer vesel en word minder verwerk.
As u nie speltmeel het nie, kan u ook wit volkoringmeel gebruik.
Griekse jogurt gee 'n romerige smaak en 'n hupstoot van proteïene
Griekse jogurt is een van my gunsteling maniere om 'n hupstoot te gee aan wafels en pannekoeke, want dit gee ook 'n pittige smaak en romerige tekstuur.
Wafels bevat gewoonlik min proteïene. Die gebruik van Griekse jogurt is dus 'n maklike manier om hierdie speltwafels voller te maak.
Ek gebruik volvet Griekse jogurt, aangesien dit 'n romerige, smelt-in-jou-mond-tekstuur tot gevolg het in vergelyking met lae-vet of vetvry.
Melasse is 'n voedingsryke versoeter
Melasse was altyd my beste versoeter wanneer ek kook en bak toe my seun jonger was.
Anders as witsuiker, bevat melasse noodsaaklike vitamiene en minerale, soos kalsium en magnesium (wat goed is vir die gesondheid van die bene) sowel as selenium, kalium en vitamien B6.
Dit het ook 'n duidelike smaak wat effens bitter is en nie so soet soos ander versoeters nie.
As gevolg hiervan is daar geen verfynde suiker in hierdie gesonde wafelresep nie.
Let net op dat melasse vanweë die ryk bruin kleur hierdie wafels 'n bietjie donkerder laat lyk.
Dit is die melasse wat ek gebruik. Ek hou so baie daarvan dat ek selfs al voorheen 'n bottel uit die Verenigde State na die Verenigde Koninkryk teruggebring het.
Hoe lank moet 'n wafel kook?
Hoe lank dit neem om wafels te kook, hang af van u wafelmaker en hoe warm dit is.
Cooks Illustrated beveel aan dat u die wafelyster minstens 10 minute voorverhit, ongeag of die lig op u yster sê dat dit voorverhit is, om te verseker dat u wafel eweredig kook.
Terwyl u wafel kook, sal u agterkom dat daar 'n klomp stoom uit die wafelbak kom.
WENK: U sal weet dat die wafel gaar is wanneer die stoom baie dun word en amper heeltemal verdwyn.
U lys kaneel, heuning en vanielje op die bestanddele, maar dit is nie in die resep nie?
Hi Laura! Dankie dat u op die fout gewys het! Ons het die bestanddele by die korrekte stap in die instruksies gevoeg. Ons hoop dat u die resep geniet.
Hierdie wafels was so lekker! Ek en my gesin het half amandelmeel gedoen, die helfte van die resep. Ons het ook 1,5 eetlepel heuning gedoen vir 'n bietjie meer soetigheid. Beveel sterk aan!
Dankie dat u Vivianna gedeel het! Ons is so bly dat u en u gesin die resep geniet het!
Kan hierdie wafels gebak word? Ek het 'n silikoon wafelvorm vir die oond.
Hi Brenda, hierdie resep behoort ook goed te werk as dit in 'n silikoonwafelvorm gebak word! Geniet dit!
Ek is mal oor die resep! Die binnekant bly effens taai en ek het gewone yoghurt sonder suiker gebruik, sodat ek dit met heerlike vrugte kan laai en nie oorlaai kan word deur soetigheid nie.
Ek het 'n groot hoeveelheid gemaak, ek het die bestanddeel verdubbel, en ek het gewonder hoe lank dit in die vrieskas kan hou?
Hi Kiki, ons is so bly dat jy van die resep hou! U moet hierdie wafels tot drie maande kan vries. Ons beveel aan dat u 'n vrieskas gebruik en soveel as moontlik lug uit die sak druk om die vrieskas te voorkom.
Ek sit yogourt bo -op my wafel. Dan ook met vrugte en slagroom. Geen stroop nie. Heeltemal natuurlik. Stroop bevat 52 gram suiker.
Ek hou van jou resep vir wafels. Een van my gunsteling ontbyte.
Hoe verhit jy hierdie bevrore wafels?
Hallo Lois! As u kies om hierdie resep te maak en 'n bondel te vries, kan die wafels in 'n broodrooster of broodrooster oond verhit word, of 10 minute lank by 350 grade F.
Hoeveel kalorieë is hierin
Hallo Deanna, ongelukkig het ons nie die voedingsinligting vir hierdie resep nie. Die kalorie -inligting kan verskil, afhangende van die spesifieke bestanddele wat u kies, soos die tipe melk wat u kies. Ons beveel aan dat u die voedingsinligting nagaan vir elke bestanddeel wat gebruik word vir spesifieke kalorie tellings.
Het dit eintlik meer as twee TABLESPOONS bakpoeier nodig? Dit lyk na baie. Ek wil seker maak dat dit korrek is voordat ek dit maak.
Hallo Rebecca! Die resep vereis 1 eetlepel en 2 teelepels bakpoeier in totaal. Laat weet ons as u nog vrae het, ons hoop dat u die resep geniet!
My naam is Julia, en ek is 'n besige ma van drie seuns. Ons het onlangs verhuis na Cleveland, Ohio, uit Chicago, Illinois, en ek is baie lief vir die Midde -Weste. Met drie energieke seuns kom honger mae, so op 'n sederlepel deel ek gesonde, vinnige en maklike resepte vir die hele gesin met die kinders in gedagte. Ek is 'n resepontwikkelaar, natuurliefhebber, reisiger en liefhebber van Mediterreense kos. Ek hou daarvan om vars, seisoenale geure en bestanddele saam met ryk, warm speserye in my kookkuns op te neem!