Die kalorieë verbrand met ontspannings tennis - Sport - 2022
Die kalorieë verbrand met ontspannings tennis
Trek dit af tydens u weeklikse tenniswedstryd vir ontspanning.
Wanneer gewigskyk 'n belangrike deel van u fiksheidsplan uitmaak, moet ontspanningstennis op u kalorieverbrandingsaktiwiteit spyskaart wees. Terwyl u die hof dek, gefokus op u minder-as-mededingende rughand, behaal u gesondheidsvoordele soos verhoogde krag, metabolisme en beendigtheid, laer bloeddruk en rustige hartklop, en minder risiko vir hartaanval, beroerte , hartvatsiekte, diabetes en kanker. En jy verbrand soveel kalorieë as wat jy sou doen in hoë-impak aerobics, stilstaande fietsry en matige intensiteit roei.
Tennis verminder liggaamsgewig; selfs 'n matige spel het kumulatiewe effekte op vetverbranding en spierbou. In 'n studie van die potensiële gesondheidsvoordele van ontspanningstennis, wat in 2007 in die "British Journal of Sports Medicine" gepubliseer is, het bevind dat tennisspelers laer liggaamsvetpersentasies, gesonder lipiedprofiele en 'n beduidende vermindering in risiko vir alle vorme van kardiovaskulêre siektes gehad het. . Die fiksheidsvoordele - beter beengesondheid, aërobiese kapasiteit, longfunksie en regulering van bloedsuikervlakke - beteken dat gereelde tennisspelers waarskynlik aktief sal bly en nie deur beserings of siekte sal belemmer word nie. Die uiterste punt is dat selfs as u die wedstryd verloor, u steeds die gewigverliesuitdaging wen - en u behendigheid en vermoë u help om u spel aan te pak.
Harvard Medical School's Health Publications het die kalorieverbranding per halfuur vir mense met verskillende gewigte geëvalueer. Hoe meer gewig jy moet rondbeweeg, hoe hoër is die koste vir kalorieë. Maar die nuus, ongeag die gewig, is goed vir tennisspelers. 'N 125 pond-speler gebruik 420 kalorieë per uur om tennis te speel; teen £ 155, is die kalorie-koste 520 per uur. Dit is dieselfde kalorieverbranding op een van die gewigte vir stap- en hoë-impak aerobics en racquetball, en byna die kalorie-tekort van kragtige kalisthenics of 'n vyf-myl myl.
Enkelspelers benodig meer kalorieë om die baan te dek as spelers verdubbel, maar die verskil in motivering om te speel, kan bepaal hoeveel gewig jy gaan verloor. Die Cleveland Clinic berig dat 'n vrou van 135 pond 330 kalorieë verbrand met dubbelspel en 420 kalorieë wat enkeles speel. Die gemiddelde mannetjie verbrand 425 kalorieë in 'n uur verdubbel en 600 kalorieë per uur vir enkelspel. Maar, maat of nie, jy sal waarskynlik meer kalorieë in drie uur tennis per week verbruik as wat jy sou doen tydens dieselfde hoeveelheid gholf- of liggewigoptel. En die toewyding om met gereelde vennote te speel, kan jou dalk ook met jou raket uithaal, selfs op dae wanneer u versoek word om die spel oor te slaan. Drie mense wat op u vertrou om op te daag, kan baie motiverend wees.
Die gewig afwerk
Tennis dra by tot die optimale fiksheid, gewigsverlies beveel ten minste twee en 'n half uur per week van oefening met matige intensiteit of een en 'n half uur kragdadige oefening vir gesonde volwassenes aan. Voeg dae van draf, vinnige stap of fietsry by u gewone tennisspel, sê Cleveland Clinic, en u is bedek vir hartgesondheid en vetverbranding. Minder as die helfte van alle Amerikaanse volwassenes voldoen eintlik aan die CDC se standaard vir aërobiese aktiwiteit, en twee derdes van die Amerikaanse volwassenes is aansienlik oorgewig of vetsugtig. Doen dus die wiskunde. Jou ontspannings-tennisspel kan verhoogde fiksheid en 'n laer middellyf wees, aangesien jou lastige rughand stadigaan verbeter.