Hoe om die stres van jou dag te vermy: 13 stappe (met foto`s)
Hoe om die spanning van jou dag te vermy
Soms lyk stres soos iets wat ons in ons lewens moet duld, asof daar geen ander alternatief was nie. Om te vorder in hierdie tye, blyk dit dat die enigste manier is om te hardloop, hardloop en hardloop. Ongelukkig is dit nie fisies en geestelik goed vir ons gesondheid nie. Neem die volgende stappe om jou stres te bestuur en die beste van jou dag te maak.
Metode 1die gewoontes
Metode 2jou perspektief
Eet gesond Die liggame wat die nodige voedingstowwe ontvang, is beter voorbereid om enige situasie wat voorkom, in die gesig te staar. Dus, selfs as jy dink oor die versorging van jou gedagtes, moet jy ook sorg vir jou liggaam. Begin die dag met `n gesonde ontbyt en respekteer die etes regdeur die dag om te bly energiek.
As gevolg van stres reageer baie mense op maniere wat hul eetgewoontes beïnvloed: óf eet min of meer. As jy weet dat dit gewoonlik met jou gebeur, wees versigtig. U sal die probleem waarskynlik vererger as u dit nie so gou as moontlik aan boord gee nie.
Slaap goed. As jy tussen 7-8 uur per dag kan slaap, sal jy gereed wees om elke dag met hernieude energie te begin. As jy moeg is, is jy waarskynlik meer ongeduldig en in `n slegte bui, wat jou stres net vererger. Slaap goed in die nag help jou nie net om jou dag beter te maak nie, maar om `n goeie dag te hê, sal jou help om `n goeie aand te hê.
As jy sukkel om te slaap, vra jouself hoekom. Is dit as gevolg van geraas, ligte, te veel aktiwiteite in die dag? Wat kan jy doen om hierdie situasie te verbeter?
Leer jouself. Van die doen van joga of aerobics om te gaan stap na aandete kan help om jou stres te verlig. Jy moet nie lank loop as jy nie in vorm is nie. Om `n ligte stap te doen, sal genoeg wees om belangrike verbeteringe in verband met jou stres te lewer en jou gesondheid.
As jy nie weet nie, oefening is goed vir jou liggaam, jou verstand en jou gees. Nie net verbeter jou gesondheid en bring `n gevoel van welsyn in jou lewe nie, maar lewer endorfiene wat jou stemming regtig verbeter. Vreemd genoeg, endorfiene het `n effek soortgelyk aan dié van meditasie op jou liggaam.
Beheer jou verslawende gedrag. Dit is in ons natuur om te probeer om stres te manipuleer wat dit op verskillende maniere eksternaliseer. Die vorms wat ons vind, is egter gewoonlik nie die manier om die probleem te verlig nie. As jy `n neiging het tot verslawende gedrag, sorg jouself en vra nabygeleë mense om dit ook te doen.
Jy kan jou spanning deur middel van eet, drink of rook kanaliseer. Jy kan voel dat dit jou help om jou probleme op te los, maar as jy dit op die lang termyn kan sien, maak jy dinge net erger. Ondersoek jou gewoontes noukeurig.
Neem `n bietjie vrye tyd vir jouself. Om vir jouself te sorg, moet die nommer een prioriteit wees as jy werklik stres in jou lewe wil verminder. Jy sal nie al die probleme van jou lewe kan oplos as jy nie in optimale toestande is nie, dus neem `n oomblik om te ontspan.
Probeer om 10 minute van die dag vir jouself te neem. Dit kan in die bed, in jou joga klas of in jou kantoorstoel wees. Waar jy verkies, los alles in die minute en kalmeer.
Oefen ontspanningstegnieke. Alhoewel dit dalk `n bietjie dom lyk, werk die liggaam saam met die brein, dus as jy een verander, kan jy die ander verander. Joga, meditasie en diep asemhaling vertel die liggaam dat dit tyd is om te ontspan. Sodra jy dit in `n gewoonte verander, sal jy voel dat jou stresvlakke daal. En wanneer stres weer verskyn, sal jy dit meer vredeliewend en doeltreffender kan hanteer.
Hanteer stres. Stres sal nie alleen weggaan nie. Jy sal stres moet hanteer om dit uit jou lewe te kry. Daar is hoofsaaklik vier maniere om stres te hanteer:
Vermy wat veroorsaak dat jy stres.
Verander wat veroorsaak dat jy stres.
Pas aan wat stres opwek.
Aanvaar wat veroorsaak dat jy stres.
Om so te dink, sal jou help om jou gedagtes te sorteer. Watter van hierdie opsies is tot jou bereik? Hoe kan jy dit kry?
Kry hulp Die familie, jou vriende en ander mense rondom jou het baie te doen met die manier waarop jy die stres van elke dag hanteer. Om `n groep mense te hê wat jou kan ondersteun, kan jou geestelik gesond hou. Die hulp wat jy nodig het, moet egter meer konkreet wees, soos tyd of geld. Alhoewel dit moeilik is om hulp te vra, weerspieël dit nie swakheid nie. As jy gestres voel, kan jy ondersteuning soek van:
Medewerkers of mense met wie jy aktiwiteite of belange deel
`N Professionele terapeut
Mense wat jy ken as gevolg van jou godsdiens of `n geestelike leier van jou godsdiens.
Spanningsbestuurklasse of Werknemersbystandsprogram
Vind `n doel en balans. Baie mense vind dat die vind van `n rede vir die werk wat hulle doen, dit ooreenstem, ongeag dit. Om nie die doel te bereik nie, is ongemaklik vir die meeste mense. Vind iets wat jou motiveer en daarop fokus.
Sodra jy ontdek wat dit is wat jou beweeg, kan jy jou gewoontes verander. Jy moet enigiets of iemand wat jou wegbeweeg, beperk of uitskakel van wat betekenis of balans in jou lewe gee.
Oefen positiewe denke. Nie almal is swart en wit nie. Ongeag wat jou idees is, het jy `n sekere mag om te besluit hoe om dinge in jou lewe te voel en te interpreteer.
As jy dit moeilik vind om positiewe denke te beoefen, probeer om jou gedrag te manipuleer. Jy hoef nie noodwendig te glo in wat jy dink nie, maar dit is belangrik dat jy optree asof jy oortuig is. U sal ontdek dat u verstand u vergesel. Probeer die volgende: begin stap na die vloer toe. Hoe voel jy? Kyk nou op, hoe voel jy nou?
As positiewe gedrag vir jou moeilik is, kry binne-in jou kop en stop die slegte gedagtes. Jy kan dit doen! U is die enigste persoon wat u slegte gedagtes kan stop. Gebruik die krag om hulle te vervang met ander positiewe, of ten minste neutrale, gedagtes.
Wees regstreeks Baie mense ly aan stres in hul lewens as gevolg van situasies wat opgelos kan word deur `n bietjie meer direkte te wees. Ander mense kan die oorsake van jou stres wees en jy kan dit nie sien nie.
Wat op die spel is, is jou geluk. Wat ook al die probleem is, as dit jou beklemtoon, is dit die moeite werd om te praat. Jou emosies is geldig, ongeag wat hulle mag wees.
U moet bereid wees om nee te sê. Vir mense wat almal probeer behaag, is dit algemeen om gestres te voel, want almal is onmoontlik. Begin vermy om jouself meer te pleeg as wat binne jou bereik is. Jy sal meer vrye tyd hê om jouself te wy.
As dit `n probleem in jou lewe is, oefen die oefening minstens een keer per week. Moenie toelaat dat die dinge wat jy wil geniet geniet nie! Verwyder uit jou roetine-aktiwiteite wat `n opoffering in jou dag tot dag verteenwoordig.
Hou op met volmaaktheid. Ons moet altyd na die beste van onsself strewe, maar dit is ook belangrik om te kan sien dat wat ons gedoen het, goed gedoen is. Almal beoordeel die res - vermy nog een.
Stel perke as jy te veel met jou eis. Dit is waar jy moet streef om `n balans te bereik. As jy jou tyd goed bestuur, sal jy meer tyd hê om te ontspan.