Roei teen loopband kalorie-uitgawes - Fiksheid - 2022
Roei teen loopband kalorie-uitgawes
Om op water te roei is geneig om 'n meer kragtige oefensessie te wees as om op 'n "erg" afrigter te roei.
Sommige mense kies 'n oefening vir die blote liefde om die aktiwiteit te doen; ander doen dit omdat hulle weet dat hulle baie kalorieë sal verbrand. As u die tweede tipe is, kan u besorg wees oor die keuse van die aktiwiteite wat die meeste kalorieë sal bestee. Onder sommige van die grootmense is daar hardloop en roei, maar soos u sal sien, moet die keuse tussen hulle nie altyd oor kalorie-uitgawes gaan nie.
Begin deur te kyk na die aantal kalorieë wat u tydens elke oefening verbrand - wat die energie-uitgawes vir elke oefening verteenwoordig. As u £ 185 weeg en u 30 minute lank teen 'n matige tempo roei, moet u ongeveer 311 kalorieë verbrand. Versnel in 'n sterk tempo en u verbrand ongeveer 377 kalorieë in die halfuur. As u 185 pond weeg en u teen 'n matige tempo van 5 myl per uur hardloop, kan u verwag dat u ongeveer 355 kalorieë binne 30 minute sal verbrand. Versnel tot 'n sterk tempo van 7,5 myl per uur, en jy verbrand ongeveer 555 kalorieë gedurende die halfuur sessie.
Hardloop lei gewoonlik tot 'n hoër energieverbruik as om te roei. Dit is waarskynlik omdat u nie gaan sit terwyl u dit doen nie, en dus meer aktief u spiere werf. As u hardloop, doen die spiere van die bene - insluitend die quadriceps, hamstrings, heupbuigters, gluteals en kalwers - die meeste van die werk, maar die buikspiere van u kern en u swaaiarms kry ook 'n oefensessie. As u roei, gebruik u die grootste deel van u liggaam. Jou glutes, quads en hamstrings help om jou liggaam agteruit te druk tydens die aanvang van die "ry", en jou arms, skouers en rug skop in om die beweging te voltooi en trek die spane - of handvatsels - na jou toe. As u vorentoe beweeg, genaamd die 'herstel', doen u triceps en maag die meeste van die werk.
Jy trek uit wat jy insit
Die harde hoeveelheid kalorieë sal volgens die Harvard Medical School se beramings lei tot 'n groter tempo, maar die werklike aantal kalorieë wat u verbrand deur die een of ander oefening, hang uiteindelik af van die energie wat u daarin gebruik. As u langer kan roei as wat u kan doen, sal die kalorie-uitgawes eweredig wees. Net so kan u meer weerstand teen u roeimasjien voeg deur meer kalorieë te verbrand. Moenie persoonlike voorkeure vergeet as u die een aktiwiteit bo die ander kies nie. As u bang is om te hardloop, sal u waarskynlik minder tyd spandeer of minder moeite doen, wat minder kalorieë verbrand.
Hou verskeidenheid in gedagte
Nog 'n ding om in gedagte te hou, is die idee van spieraanpassing. As u dieselfde vorm van oefening keer op keer doen, word u liggaam aangepas by daardie werklas. Dit kan daartoe lei dat u minder kalorieë verbrand en minder vordering maak met die opbou van spiere as toe u eers met die aktiwiteit begin het, om nie te praat dat dit vervelig kan wees om heeltyd dieselfde oefeninge te doen nie. As u dit in gedagte hou, moet u nie al u besluite oor oefening baseer waarop die meeste kalorieë verbrand word nie. Meng dinge elke week of twee saam en probeer 'n nuwe klas of 'n hoë-intensiteit-interval oefensessie in plaas van dieselfde oefening in die vaste toestand. As u van roei en hardloop hou, kan u ook elke week tussen die twee skakel - een week vir roei en die volgende week om te hardloop.