6 OORSAKE VAN DIE KNIEË WAT (AMPER) NIKS TE DOEN HET MET OUD WORD NIE - FIKSHEID
6 Oorsake van die knieë wat (amper) niks te doen het met oud word nie
Hoof / Fiksheid
Jou knieë is om 'n rede die grootste gewrigte in jou liggaam - jy benodig dit vir feitlik alles wat jy doen. En as gevolg hiervan verduur hulle baie mishandeling. Kniepyn kom algemeen voor by mense van alle ouderdomme, met ongeveer 18 miljoen mense sien elke jaar 'n dokter daarvoor.
Kniepyn kan gepaard gaan met knars, knal, swelling of onstabiliteit (of, as u ekstra ongelukkig is, 'n kombinasie daarvan). Ongeag die simptome van u kniepyn, moet u u dokter skakel as u nie die aangetaste been kan dra of 'n sigbare misvorming kan hê nie, aangesien u 'n ernstige besering kan hê. U sal ook hulp wil soek as u rooiheid en swelling het wat gepaard gaan met koors, aangesien dit 'n teken is dat u 'n infeksie ondervind.
Die grootste risikofaktor vir kniepyn is 'n gebrek aan krag en buigsaamheid in die spiere rondom die gewrig, wat ekstra spanning op die knieë plaas, sê Robert Kaufman PT, DPT, 'n kliniese spesialis by NYU Langone's Rusk Rehabilitation. As mense pyn het, gebeur dit gewoonlik dat die las op hul liggaam die liggaam se vermoë om aan te pas by die las, oorskry, verduidelik Kaufman. Die las kan in baie vorme voorkom - die ekstra 15 kilogram wat u gedra het, u nuwe hardlooproetine - en in almal kan u spiere nie u knieë die nodige ondersteuning gee om die ekstra spanning te hanteer nie.
As u 'n sterkte -roetine volg, kan dit help om u knieë te beskerm - maar u wil nie net op u quads en dyspiere fokus nie, sê Miho Tanaka, besturende direkteur van die program vir vroulike sportgeneeskunde en assistent -professor in die Departement Ortopediese Chirurgie by The Johns. Hopkins -hospitaal in Baltimore. As u op u heupe en kernspiere werk, help u ook om onstabiliteit in die liggaam te voorkom, sodat u knieë nie so hard hoef te werk om u liggaam te stabiliseer nie.
beste skoene om die hele dag te staan
Baie dinge kan jou knieë pyn, en hang dikwels af van jou ouderdom en hoeveel jy oefen. Lees verder vir die mees algemene skuldiges.
Voel soos: Pyn onder die knie of oor die voorkant van die knieskyf
Kan wees: Tendinitis
Hartseer, maar waar: soms kan 'n aktiewe leefstyl 'n terugslag hê as u nie u knieë beskerm nie. Fietsryers, hardlopers en mense wat aan springsporte (tennis, basketbal) deelneem, is geneig tot patellêre tendinitis, wat gewoonlik pyn oor of net onder die voorkant van die knieskyf veroorsaak. Hierdie oormatige besering veroorsaak ontsteking in die patellêre pees, wat die vierkantige spier met die skeenbeen verbind. As die liggaam nie behoorlik opgelei is nie, is die las wat u opbring te veel te vinnig, en u gaan hierdie beserings opdoen, sê Kaufman.
Love & zwj; ♀️ Hou jy van spin of fietsry? Stel u fiets reg op: 'n Te hoë saal kan pyn in die agterkant van die knie veroorsaak, terwyl 'n te lae saal pyn in die voorkant kan veroorsaak.
Voel soos: Jou knie is sag, geswel en warm om aan te raak
Kan wees: Bursitis
Bursae is klein, vloeistofgevulde sakkies wat die kniegewrig omring. Dit bied dubbele ondersteuning, demp drukpunte tussen die bene in die knieë en smeer die gewrig, wat wrywing verminder as u beweeg. As die bursae ontsteek word, swel dit op, verhoog die wrywing tussen weefsel in die omgewing en veroorsaak dit pyn, sê Zachary Rethorn, raad-gesertifiseerde ortopediese fisioterapeut en lid van die kliniese fakulteit aan die Universiteit van Tennessee in Chattanooga. Sommige van die belangrikste oorsake van knie -bursitis sluit in trauma deur 'n val of 'n val in die gebied; langdurige druk op die gebied, soos om ure lank op u knieë te wees; oormatige gebruik of herhaalde spanning en infeksie, sê hy.
Om beter te voel na akute bursitis is 'n geleidelike proses en is die doeltreffendste met behulp van 'n fisioterapeut wat 'n oefenprogram kan aanpas by u spesifieke behoeftes. As dit egter die eerste keer begin, is dit die beste om te rus (nie heeltemal nie, net 'n bietjie meer), om aktiwiteite te beperk wat die knieë baie gebruik, en om die paar uur 'n ysmassering van 10 tot 15 minute te gee. , Sê Rethorn.
Voel soos: Kniepyn tydens buiging vergesel van knal, swelling, styfheid en pyn
Kan wees: Geskeurde meniskus
Een van die algemeenste kniebeserings, 'n geskeurde meniskus behels een (of albei) van die C-vormige kraakbeenkussings wat weerskante van die knie is. By jongmense word dit meestal veroorsaak deur 'n soort trauma of te aggressiewe draai van die knie - soos by atlete wat basketbal of tennis speel.
geskenke vir ma wat alles het
Namate ons ouer word, is die oorsake van 'n geskeurde meniskus geneig om oor te skakel na normale slytasie-degenerasie. Baie mense bo die ouderdom van 30 het 'n bietjie slytasie van die meniskus, sê Tanaka.
Alhoewel chirurgie meer gereeld voorkom na 'n traumatiese traan, kan mense wat voel dat hul knieë toesluit of vang, ook 'n operasie kies, sê Tanaka.
🔪 Dink twee keer voordat u onder die mes gaan: onlangse navorsing toon die meeste meniskusherstelwerk was onnodig , en die pasiënte sou soortgelyke uitkomste met fisioterapie alleen gehad het.
Voel soos: 'n Skielike knie in die knie, gevolg deur pyn, swelling en 'n onvermoë om gewig te dra
Kan wees: ACL skeur
As u al ooit 'n atleet hoor vertel het dat hulle hul ACL (anterior cruciate ligament) geskeur het, is dit omdat atlete die waarskynlikste mense is om hierdie deel van die knie te beseer. Die ACL is een van die belangrikste stabiliserende ligamente in die knie, sê Rethorn. Dit voorkom dat die knie te veel draai en vorentoe buig. ACL -trane behels gewoonlik meer as net die ACL. Meer as 50% van die ACL -breuke hou ook verband met meniskale trane.
Enige atleet wat 'n kontaksport beoefen, of een wat die draai, spring of plant van die voet behels om vinnig te vertraag, kan die ACL beseer. Maar vroue loop meer risiko vir besering as mans, sê Tanaka. ACL-beserings wissel gewoonlik van 'n verstuiting (waar die ligament nie geskeur word nie) tot 'n vol skeur, sê Rethorn. Alhoewel fisioterapie kan help om sommige van die pyn te genees, is chirurgie dikwels die beste oplossing.
Loop en hardloop sonder 'n ACL is moontlik, so sommige kan kies om nie hul ACL reg te stel nie. Maar die knie is dikwels nie rotasioneel stabiel sonder 'n ACL nie, en daarom sal diegene wat wil terugkeer na sny- en draai -sportsoorte 'n operasie ondergaan om dit reg te stel, sê sy.
beste vitamien c serum vir die gesig
Voel soos: Styf, teer knieë wat kraak en swel
Kan wees: Artritis
Osteoartritis is die slytasie-tipe artritis, en dit val gereeld op die knieë. Die algemeenste vorm van artritis, begin gewoonlik in u dertigerjare en word veroorsaak deur die agteruitgang van die sagte weefsel in die knie. Net soos jy grys hare kry namate jy ouer word, begin jy die kraakbeen, die meniskus, in die knieë verslyt, sê Tanaka. Artritis -simptome sluit in styfheid, swelling, swak bewegingsbereik en vang of maal van die gewrig.
Ander soorte artritis kan ook die knieë beïnvloed, insluitend rumatoïede artritis en jig .
Voel soos: Pyn aan die buitekant van die knie wat strek tot by die heup
Kan wees: IT -band sindroom
Die naam klink miskien skrikwekkend, maar die IT -band -sindroom is eintlik baie behandelbaar. Die iliotibiale band is 'n lang band weefsel wat langs die heup loop en aan die kant van die knie geheg word. Hardlopers, fietsryers en enigiemand anders wat die knie herhaaldelik buig en reguit gaan die spiere wat aan die IT -band gekoppel is, te veel gebruik. Die digtheid kan veroorsaak dat die band oor die kant van die knie vryf, wat inflammasie en pyn veroorsaak, sê Tanaka.
Maar omdat die IT -band 'stewig en eenvormig aan die dijbeen (heupbeen) veranker is, soos 'n stert aan 'n skip', sê Rethorn, kan dit baie moeilik wees, indien nie onmoontlik nie. Relatiewe rus, soos om 'n ekstra dag af te oefen en 'n skuimroller aan die buitekant van die been en knie te gebruik, kan egter help.