Oorsake, simptome en behandeling van plantar fasciitis - Nuttige wenke - 2021
Plantar fasciitis is 'n algemene oorsaak van hakpyn. Die siekte word gekenmerk deur 'n manifestasie van pyn en 'n inflammatoriese verandering in die area van die plantar fascia wat die tone verbind met die been op die hak. Die gevaar van patologie lê daarin dat, indien daar nie 'n toepaslike behandeling is nie, die vorming van 'n beengroei, 'n ingewing, genoem kan word. Hierdie patologie is redelik ernstig, en in sommige individuele gevalle kan dit slegs deur chirurgiese behandeling verwyder word. Nog 'n algemene komplikasie van fasciitis is tendillitis Achilles.
Wat is plantar fasciitis
Plantar fascial fibromatosis is 'n patologie wat manifesteer as 'n patologiese proses in die fascia, 'n ligament van 'n plat vorm wat die binnekant van die fossa van die sole dek. Dit maak die kombinasie van bene reg - die calcaneus en metatarsal, die vereiste gyrus van die voet van die voet word gevorm, en stabiliteit tydens beweging word verbeter. So 'n siekte word ook 'n hakspoor genoem.
In die internasionale klassifikasie van die siekte (10-mb) word plantar fasciitis opgemerk in die afdeling siektes van die muskuloskeletale struktuur en bindweefsel. Groep - "Ander sagteweefselpatologieë" met fibroblastiese veranderinge.
As daar 'n sterk las op die voete is, is die vorming van mikrotraumas in die sole moontlik. Dikwels is hul genesing onafhanklik, met 'n eenvormige afwisseling van die las en rus van pasiënte. In hierdie geval lei gereelde geringe beserings en rek van die spiere van die voet tot die nederlaag daarvan.
Die belangrikste faktore wat lei tot veranderinge in die plantfassia:
Ouderdomskategorie, geslagshakfassiitis word hoofsaaklik by mans ouer as 40 jaar waargeneem, en by vroue word plantfassiitis effens minder gereeld geopenbaar.
Lang sportlas, danse, wat gepaard gaan met 'n verhoogde las op die bene van die voet, sowel as langdurige loop op 'n harde oppervlak.
Oortreding van biomeganika van die voet. As 'n persoon platvoet het, lei die ongelyke verspreiding van die liggaamsgewig tot oorlading van die plantarea.
Die rede vir die patologie van die voete is ook ekstra pond, wat boonop druk op die voet plaas en dit oorlaai.
Beroepswerk wat langdurige status vereis. Mense moet, volgens die aard van hul werk, baie staan ​​of loop, wat lei tot druk op die voet, en as gevolg hiervan, tot die ontwikkeling van plantar fasciitis.
Voete kan seermaak as gevolg van siektes in die ruggraat, soos skoliose, wat gemanifesteer word deur 'n verskuiwing in die swaartepunt van die liggaam. Die druk op die voetsole groei, wat patologie kan veroorsaak.
Die risikogroep, wanneer fasciitis ontwikkel, sluit persone in wat stywe, ongemaklike skoene dra wat aan die binnekante gedra word. As dit blootgestel word aan ongunstige oorsake, lei dit tot patologiese verskynsels met konstante mikrotrauma in die area van die plantligament.
Wanneer plantar fasciitis vorm, word die simptome en behandeling bepaal deur die tydigheid van die behandeling vir 'n patologiese manifestasie.
Fasciitis is 'n siekte wat stadig ontwikkel, sodat die meeste mense in die beginfase nie op die siekte konsentreer nie.
Die etiologie van die siekte word gekenmerk deur verkorting of sametrekking van die kuitspiere en plantvormige ligament.
Plantar aponeurose word beskou as die mees algemene faktor wat manifesteer deur hakpyn. Lokalisering van pyn gaan langs die onderste oppervlak van die sole. Word gereeld gemanifesteer na die slaap, as die eerste stappe gedoen word, of as iemand nie 'n lang tyd seer been gelaai het nie en dit gerusgestel het.
Tekens van pyn, as daar fasciitis is, polsend, tintelend, erger as u met blote voete beweeg, op die voetvoet, as u die trappe moet klim.
Met skade aan die plantarea word ook waargeneem:
Swelling van die enkel, enkel.
Sindroom van pyn in die enkel, die plek van die Achilles-pees.
Die teenwoordigheid van aanvalle in die voet, as die pasiënt wil trap, of tydens die slaap.
Fasciitis word gekenmerk deur verhoogde pyn ongemak, reg aan die einde van die dag, na 'n oormatige druk op die voete gedurende die hele dag.
Simptome van die hakspore
Die voorkoms van beenvorming, mits daar geen chroniese faktor in die ontwikkeling van die inflammatoriese verskynsel is nie, het 'n asimptomatiese verloop. Daarom is die opsporing van hakspore dikwels onwillekeurig wanneer studies uitgevoer word in verband met ander indikasies.
As 'n ingewing op die sole gevorm word, voel die pasiënt ondraaglike pyn as hy beweeg, dan is dit so skerp dat dit vergelyk word met skielike inspuitings met skerp voorwerpe, of met 'n spyker. Hierdie gevoelens is te wyte aan die feit dat die sagte weefsel in die hak deur osteofiet saamgepers word.
Die sterkte van ongemak met 'n plantvormige ingewing word onthul deur die plasing van die formasie en slegs tot 'n minimum mate deur die grootte daarvan. Hoe nader die groei aan die senuwee-knope is, sal die seer sterker wees. In die vormingsfase, wanneer calcaneale fasciitis gevorm word, kan ongemak vir 'n sekere tyd verdwyn.
As plantar fasciitis nie behandel word nie, sal die pyn in die hak en in 'n rustige toestand verskyn.
As u die behandeling van fasciitis-siekte ignoreer, of die verkeerde voorskrif daarvan lei tot die vordering van die siekte, kan die gang van die pasiënt verander, kan platvoet verskyn.
Behandeling van plantar fasciitis moet begin met die gewaarwording van die eerste tekens van patologie, raadpleeg 'n dokter.
Die diagnose van plantêre ligament siekte is:
Gebaseer op die inspeksie van die betrokke gebied.
Verduidelik die simptome van die siekte.
Gebaseer op x-strale van die voet.
As fasciitis nie onmiddellik behandel word nie, sal dit die progressie van degeneratiewe en vernietigende verskynsels in die voetarea opwek.
Terapie in kombinasie kan negatiewe manifestasies uitsluit wanneer fasciitis waargeneem word. Dit sal nodig wees: om pille te drink, salf in die plantarea aan te bring, asook om ontslae te raak van die druk op die ledemate.
Dit is ook belangrik vir die patologie van fasciitis:
Raak ontslae van ekstra ponde, aangesien 'n groot massa bydra tot 'n verswakkende prognose vir verskillende siektes in die gewrigte van die bene, ruggraat.
Elimineer die druk op die hak van 'n sportkarakter
Dien ortoses toe
Die belangrikste aanwysings in terapie
Verminder die druk op die plantar
Stop die inflammatoriese kursus
As die terapie vir fasciitis-siekte korrek gekies word, help dit om die prognose te verbeter. 'N Geïntegreerde benadering tot die aanvangs- en middelstadia van fasciitis-siekte sal u volkome kan herstel.
Met die ontsteking van die fascia word diagnose en behandeling gevorm by 'n fisiese ondersoek deur 'n spesialis. Die dokter kan pynsones onder die hak identifiseer en swel. X-straal toon die groeisels aan die kante van die voetbeen, verdigting.
Laboratoriumsimptome van 'n patologiese manifestasie sal afwesig wees, maar daar kan gegewens wees wat spierbeskadiging aandui (kreatien word in die urine uitgeskei, spierensiemaktiwiteit word verhoog).
Die diagnose van fasciitis word gemaak in die teenwoordigheid van styfheid in die aangetaste area van die fascia en talle pynknope, aponeurose, gekenmerk deur 'n beduidende en progressiewe verdigting van die palmar en plantar aponeurose met die vorming van kontraksies.
Baie pasiënte met 'n aantal simptome van fasciitis-patologie weet nie watter dokterprofiel behandel moet word nie. In territoriale hospitale kan u 'n afspraak maak met 'n ortopedis, wat die pasiënt sal voorsien van al die inligting oor die erns van die siekte, fasciitis, na simptome kan luister en behandeling kan voorskryf.
As so 'n spesialis nie in die kliniek beskikbaar is nie, word die chirurg die behandeling van fasciitis van die sole uitgevoer.
Behandelingsmetodes sluit in:
Behandeling van die plantarea word uitgevoer met behulp van pynstillers en anti-inflammatoriese middels. Geneesmiddels vir patologie fasciitis kan in die vorm van tablette, ys wees.
Soortgelyke eienskappe word waargeneem in Ibuprofen, Naproxen. U dokter kan hormonale medikasie voorskryf.
Tuis kan salf gebruik word om fasciitis, wat plant- en natuurlike verbindings bevat, te genees, om die plantarium te vryf, asook om lotions te maak.
As plantar fasciitis ontstellend is, word die behandeling nie sonder fisioterapeutiese prosedures gedoen nie. Fisioterapie van die hakspoor sal metaboliese verskynsels normaliseer en sodoende die patologiese verloop uitskakel.
'N Aantal prosedures word gebruik wanneer fasciitis pla:
Om 'n digte, gekompakteerde ligament te rek, word die boog gemasseer. U kan uself 2 keer per dag masseer. Met 'n vuis en kneukels moet u die voet van die voet masseer met sterk bewegings in 'n sirkel. Daarna word die sokkies losgemaak en oor hulself gerek.
Vakuummassering word uitgevoer vir verskillende letsels van die voet, insluitend hakspore, fasciitis.
Die vakuummasseringsprosedure om fasciitis te behandel is soos volg:
Die pasiënt moet op sy rug, maag lê. Die houding moet gemaklik wees om die bene spiere te verslap.
Banke moet 'n spesiale konfigurasie vir hierdie gebied hê, maar blikke met die kleinste groottes is ook moontlik.
Gebruik 2-3 blikke dadelik, dit word op die sagte weefsel van die enkel geplaas.
Die duur van die prosedure duur 5-10 minute.
Behandelingskursus tot 11 manipulasies. Hulle optrede moet daagliks of elke ander dag wees.
As die blikke verwyder word, moet u die voet streel en dit dan 'n paar keer skud.
Fasciale terapie behels 'n masseringsprosedure, voorgestel deur 'n kombinasie van tegnieke in die Weste en die Ooste. As 'n algemene stelsel word hierdie massering gewoond aan sagte weefsel van spiere en fascia wat deur spasmas beïnvloed word.
Die hoofbeginsel van fassineringsmassering is die opsporing van 'n spesifieke fasciasone wat met mekaar verbind word met 'n aparte beperking van beweging. Na die ontdekking van so 'n gebied, onder die invloed van 'n spesifieke tegniek, word die fascia-punt presies opgespoor, en herstel die terapeut die volheid en pynloosheid van mobiliteit.
As u myofasciale diep massering gebruik, is dit moontlik om die fascia te normaliseer, om die voorkoms van 'n viscerosomatiese, somatoviscerale refleks uit te lok.
Daar is meer effektiewe maniere om die fasciitis van die alleenhandterapie uit te skakel, waardeur u die aangetaste struktuur van die ligamenteapparaat volledig kan hervat.
Sulke tegnieke word gebruik om fasciitis uit te sluit:
Danksy die behandeling van plantêre aponeurose met behulp van manuele terapiemetodes, begin die proses van die herstel van aangetaste weefsels. Resorpsie van littekenweefsel, herstel van die fisiologiese funksies van die fascia word waargeneem.
Op grond van die navorsingsaanwysers kan die gevolgtrekking gekom word dat die akupunktuurbehandelingsmetode wat vier weke lank gebruik word, aansienlike pynverligting bied.
Hierdie metode vir die behandeling van fasciitis behels die stimulering van sekere punte op die sole met behulp van naalde.
Vir die behandeling van plantfassia in 'n kort tydjie en om die inflammatoriese proses effektief uit te skakel en pyn te verlig, sal metale - koper, aluminium help. Dit word aanbeveel om aluminiumfoelie in die hak te plaas. Hierdie toediening moet heeldag gedra word.
U kan ook alle koperdisse opwarm en teen die hakarea leun. Die tyd van die prosedure is die volledige afkoeling van die gereedskap.
Danksy die laai word 'n rekkie van die onderste deel van die voet waargeneem, verhoog die elastisiteit van die plantêre aponeurose.
Met gereelde gimnastiekoefeninge:
Die plantêre ligament sal verleng.
Die risiko van beserings word verminder.
Bindweefsel word versterk.
As die druk op die plantarea gedoseer word, sal die pyn van die aangetaste gebied afneem.
Dit is beter om soggens oefeninge te doen met 'n plant-ingewing. Dit neem ongeveer 10 minute, tot 2-3 keer per dag om oefeninge uit te voer as fasciitis pla.
Oefening 1 - rol 'n tennisbal, rolpen op 'n harde oppervlak.
Oefening 2 - sit 'n handdoek op die boog van die voet en trek die punte van die vingers na jou toe. U moet 'n paar sekondes in hierdie posisie bly en dan langer.
Oefening 3 - leun met die hande teen die muur, plaas een ledemaat naby die muur en gooi die ander weer op u vingerpunte. Dit is nodig om die agterkant van die agterbeen te trek, dit op die hakarea te land, en die knie van die been wat voorin staan ​​effens gebuig.
Alternatiewe metodes om die patologiese verloop in die fascia te elimineer, is nie minder effektief as geneesmiddels van farmaseutiese kettings nie. Boonop is tuisgemaakte medisyne baie keer goedkoper.
Alternatiewe medisyne stel die gebruik van salf, kompresse voor om die patologie van fasciitis uit te skakel.
Gebruik effektief salf onder die lotion om plantpyn uit te skakel.
Om een ​​van hierdie een te maak, sal u die volgende benodig:
Botter - 200 gram.
Asyn - 2 eetlepels.
'N Eier breek, asyn mors van bo af. Die olie word gesmelt, maar nie tot kookpunt gebring nie, en na die voorbereide produkte gestuur. Die mengsel is nie nodig nie. Die massa word met 'n deksel toegemaak en vir 3 dae gelaat. Na alles word gemeng en gebruik vir die beoogde doel.
Die materiaal word met die finale produk geïmpregneer, in die plantarea aangebring, dan word gaas aangebring en sokkies aangetrek. Fasciitis moet behandel word voordat die salf volledig gebruik word.
Voordat daar ys en lotions toegedien word om fasciitis te genees, beveel tradisionele medisyne aan om bad te neem.
Vir die prosedure word sulke tradisionele medisyne gebruik:
Growwe seesout - 2 eetlepels. In die bad word die hakke vir 15 minute gehou.
Jodium - 10 druppels en sout - 3 eetlepels. In 3 liter water met die byvoeging van hierdie produkte om die manipulasie van 10 minute uit te voer. Na die bad word die plantligament met jodium gesmeer.
Die gebruik van asyn 9%, terpentyn, vodka in 'n gelyke hoeveelheid. Die produkte word met 'n waterbad gemeng en verhit. Die aangetaste been word in die mengsel laat sak en gehou totdat dit afkoel. Nadat die oplossing weer verhit is en die behandeling van die plantarea herhaal word.
Die behandelingskursus met die plantligament van tradisionele medisyne sluit die gebruik van kompresse in.
U kan nagmoere met sulke volksmiddels kook:
Gebruik gras saber om fasciitis te genees. Gekapte wortel - 2 eetlepels moet ¼ koppie water gooi, laat staan ​​onder 'n tafellamp. As 2 uur verby is, word die versagde wortels in 'n pap massa gevryf en op die sool aangebring en met 'n verband vasgemaak. 'N Sak word bo-op gesit, dan 'n sokkie. Lotion in die plantarea sit tien uur lank.
Beheer van infeksie. Bessies word in 'n 0,5 houer gesuper en met alkohol gevul. Dit is nodig om die infusie te gee om in die donker te dring. Gebruik 'n kompres om fasciitis uit te skakel, wat u daagliks benodig.
Dit is moontlik om die plantar fasciitis te beskerm teen nadelige gevolge. Deur eenvoudige aanbevelings te volg, kan letsels aan die bindweefsel voorkom word.
Dra gemaklike skoene, keuse van skoene, stewels met 'n goeie binnesool, skoen, lae hak. U kan ook binnesole en hakke in skoene gebruik.
Volg die dokter se aanbevelings deur ortopediese toestelle te gebruik, dra ortopediese skoene en weier nie spesiale gly nie.
Vragte moet gedoseer word.
Kyk uit vir voeding, gewig.
Doen die behandeling van siektes in die gewrigte, ruggraat betyds.
As daar pyn voorkom, moet swelling in die hakarea onmiddellik mediese hulp benodig. Dit sal die plantaponeurose in die ontwikkelingstadium herken en van die siekte ontslae raak met 'n geïntegreerde benadering tot terapie.
Faktore wat die ontwikkeling van die siekte uitlok
Hierdie faktore kan bydra tot die ontwikkeling van fasciitis, daarom moet hulle ook van naderby kyk en foute regstel.
Eerste faktor Dit is ongemaklike en beknopte skoene, daarom is dit beter om sportskoene aan te trek, of 'n sagte binnesool in te sit.
Tweede faktor loop kaalvoet. As u kaalvoet wil loop, moet u ophou om dit te doen. Tuis moet u uitsluitlik in pantoffels gaan.
Derde en laaste faktor is oorgewig. As gevolg van die oormatige en soveel ernstige probleme kan dit voorkom, byvoorbeeld siektes in die kardiovaskulêre stelsel, maar daar is ook 'n groot las op die hak, en daarom kan die siekte vererger. Daarom is dit die moeite werd om 'n gesonde leefstyl te begin lei, vetterige en meelagtige kos uit die dieet te verwyder en gereeld sport te beoefen.
In inflammatoriese prosesse, wat ook plantar fasciitis is, kan u nie u bene styg en warm maak nie.
Om pyn te verlig, help nie net verkoue nie, maar ook om te masseer. In die kategorie gadgets vir selfmassering is daar ook skielik en eenvoudiger opsies.
Een so 'n massager van die Amerikaanse handelsnaam Moji kan aan die eerste toegeskryf word. Dit word gebruik om die fascia uit te rek en te masseer. Наилучший эффект достигается, если предварительно подержать прибор в морозилке, чтобы сочетать массаж с охлаждением и обезболиванием.
Daar is 'n toestel wat oornag gedra moet word - die 'Strassburg sokkie' (vernoem na die skepper Dave Strassburg). Hy trek 'n seer voet aan sodat die voet ongeveer 90 grade na die onderbeen is. Vervaardigers belowe dat die gebruik van die toestel oggendpyn verminder en die herstel versnel deur die fascia en spiere van die voet te rek.
Daar is kompressieverbande wat spesiaal ontwerp is vir diegene wat aan plantar fasciitis ly. In hierdie geval word pyn verminder as gevolg van die fixasie van die voet in die anatomies korrekte posisie en die kompressie-ondersteuning van die kwesbare gebied.
Kinesioteiping kan ook help, maar 'n professionele persoon moet op bande plak.
As u weet dat u gewaarborg is dat u soggens beseer word, kan u 'n stel oefeninge doen (sien die video hieronder) sonder om uit die bed te klim. Hulle knie en rek spiere en fascia, verbeter bloedvloei na die pynlike area.
Soos die ervaring van baie hardlopers wat hierdie probleem ondervind het, toon, is die moeilikste in die behandeling van plantar fasciitis om op te hou oefen en die voet te laat rus. Onthou dat vrede tydens behandeling nodig is en dit sal makliker wees om u loopvorm te herwin as om te herstel sonder om u oefensessie te onderbreek.
Simptome van plantar fasciitis
Die algemeenste simptoom van die siekte is skerp pyn in die hak, wat gewoonlik voorkom as jy loop.
Hierdie patologie het 'n kenmerkende kenmerk, wat pyn in die eerste stappe is, onmiddellik na wakker word.
Hierdie faktor blyk te danke aan die feit dat snags, met 'n lang rus, mikrospuitings op die ligamente begin genees, en as iemand begin loop, rek die ligamente weer en veroorsaak pyn.
Daar kan ook pyn voorkom na 'n lang verblyf in een posisie, na spesiale fisieke inspanning en in beginsel aktiewe sportsoorte. Volgens pasiëntbeskrywings is pyn met fasciitis soortgelyk aan pyn as pyn wanneer u die voet met 'n pen steek.
Met die ontwikkeling van die siekte kan dowwe pyn ook voorkom. In die reël kom pyn slegs in die plantarea van die hak voor. Maar in sommige gevalle kan die rugoppervlak van die been ook begin seermaak.
As fasciitis in gevorderde vorm is, kan die persoon selfs stop om te loop, aangesien dit baie moeilik is om te beweeg sonder om op die hak te trap, kan dit ook ander siektes veroorsaak wat verband hou met sokkies en die buitenste deel van die voet.
Anti-inflammatoriese middels (wat geen steroïede bevat nie) word geneem om fasciitis te behandel. Van pynstillers kan u neem:
Ibuprofen (salf en tablette),
Regsmiddels sal ontsteking in die been verwyder en pyn verminder. U het ook die keuse om pille of ys te gebruik.
As u besluit om met tablette behandel te word, moet u dit slegs neem nadat u geëet het. En as u toediening tot ys gebruik het, moet u dit sonder enige resepte toepas op die ontstoke gebied.
As die simptome vererger, is dit die moeite werd om dit te gebruik kortikosteroïede (diprospan, plosteroon). Die inspuiting van hierdie middel sal pyn tydelik verlig, maar moet tog nie vergeet dat dit slegs 'n tydelike oplossing vir hierdie probleem is nie.
Die inspuitings is baie pynlik, en as u dit misbruik, kan u die hak ernstig beskadig.
Voordat u met 'n operasie begin, moet u 'n spesialis-fisioterapeut besoek. Hy sal u beslis vertel wat gedoen moet word, en kan weet of dit nodig is om sulke ernstige metodes te gebruik om die siekte in die algemeen te genees.
Kontak slegs 'n fisioterapeut na gebruik van alle ander (nie-mediese) behandelings. U hoef miskien glad nie op die chirurgiese tafel te lê nie, en ander metodes sal help om plantfassiitis uit te skakel.
As geen metode egter die ontwikkeling van die siekte kan stop nie, is dit natuurlik nodig om chirurgiese ingryping te gebruik, aangesien dit die enigste oorblywende metode is. Hierdie prosedure kan inflammasie in die ligamente heeltemal uitskakel en die verstuiting verlig. Met chirurgiese ingryping word 'n deel van die ligamente verwyder, wat fasciitis uitskakel.
Maar nie alles is so goed nie, dit is nodig om tydens die operasie te besef dat daar 'n aantal risiko's bestaan; die lys van gevare wat met chirurgiese ingryping verband hou, sluit die volgende in:
konstante skerp pyn en swelling.
Daar is ook 'n risiko dat die vermoë om wonde te regenereer 'n lang tydjie na die operasie sal vertraag.
Dit is die moeite werd om die operasie ernstig op te neem en sal u na goeie spesialiste wend. Onthou dat gesondheid duurder is as geld. Daarom moet u na 'n kliniek gaan met 'n goeie reputasie.
Die gebruik van buitekorporale skokgolfterapie
Hierdie metode is 'n veiliger opsie as chirurgie. Behandeling vind plaas deur klankgolwe na die aangetaste gebied te stuur, en die metode is daarop gemik om die beenspiere te verslap.
Hierdie tipe behandeling word slegs gebruik as die simptome van fasciitis nie verdwyn na 6 maande van die behandeling nie.
Die prosedure het ook newe-effekte, soos swelling van die behandelde gebied, gevoelloosheid van die ledemate en kneusplekke. Die metode is nie so aggressief soos chirurgie nie, maar ook minder effektief.
Terapeutiese oefening (6 effektiewe oefeninge met plantar fascia)
Daar is ingewikkelde oefeninge vir die voorkoming van plantar fasciitis. Slegs 6 oefeninge word gelys.
In die eerste oefening moet u teen die muur leun en u arms uitsteek. As u seker is dat die been so ver agteruit gerek is, terwyl die ander een effens voorin moet wees, moet u die gewig na die agterbeen oorplaas.
Druk dan die liggaam vorentoe, terwyl u nie die hakke lig nie en bly 30 sekondes in hierdie posisie totdat u rek.
In hierdie oefening moet u u voete so ver moontlik strek, en dan al u tone met u hande terugbuig, en let veral op die duim.
Hierdie oefening moet afwisselend gedoen word, dit wil sê, buig eers die knie, en doen dan die oefening al met 'n reguit been.
Die voet moet in 'n spanningstoestand gehou word vir groter doeltreffendheid. Die oefening word 2-3 keer per dag in 10 herhalings uitgevoer.
Om hierdie oefening te voltooi, moet u 'n klein ontlasting neem. Staan op 'n kruk, plaas u hande op 'n stabiele steun, 'n ideale opsie is 'n muur. Begin met die oefening as u seker is dat u balans kan handhaaf.
Staan op jou tone en trek jou voet vas, in hierdie posisie moet jy 30 sekondes staan ​​en dan terugkeer na sy oorspronklike posisie. Die oefening word drie keer per dag in 10 herhalings uitgevoer.
Neem 'n klein handdoek om die oefening te voltooi en versprei dit op die vloer. Probeer dit dan slegs met jou tone oplig. Hou die handdoek ongeveer 30 sekondes vas, en laat dan jou bene stadig ontspan en ontspan. Voer 10 herhalings uit, drie keer per dag.
Hierdie oefening is om u voete te rek sodat u tone in spanning is. Druk dan liggies op die fascia-gebied en maak sirkelbewegings.
Hierdie oefening moet verskeie kere per dag gedoen word totdat 'n gevoel van ontspanning in die area van die voet van die voet verskyn.
Vir hierdie oefening moet u 'n koue pot neem, byvoorbeeld met koeldrank, of 'n klein balletjie, en dan u voet daarop druk en begin rol op die vloer om ontspanning van die voet van die voet te verkry. Dit is die moeite werd om 30 tot 50 herhalings per dag te doen, sodat die voete ontspanne is.
Ander behandelings vir die siekte.
Ander behandelingsmetodes sluit in masserings, modder- en mineraalbaddens en warm vryf. Maak ook soms gebruik van gamma-terapie.
Gamma-terapie word uitgevoer op radioterapeutiese eenhede wat wyd op die gebied van onkologie gebruik word.
Sommige behandelings word ook vooraf gebruik om fasciitis te voorkom. Van hierdie metodes moet u 'n paar kies:
liggaamsondersteuning in 'n toepaslike vorm,
gemaklike skoene dra, en dit is beter om ortopediese skoene te hê,
Moenie oormatige fisieke inspanning ervaar nie
Kyk na die video: Plantar Fasciitis Tips (Desember 2021).
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Plantar fasciitis: oorsake, simptome en behandeling van plantar fascia