Voeding tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVoeding tydens swangerskap
Hoe dieet en gewigstoename die swangerskapuitkomste beïnvloed
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer 26 Julie 2019 Medies hersien deur Anita Sadaty, MD
Goeie voeding kan lei tot 'n gesonder en gemakliker swangerskap. Dit kan u meer energie gee, u risiko vir komplikasies tydens swangerskap verminder, soos bloedarmoede, oggendnaarheid en hardlywigheid, en u in die algemeen beter laat voel. Behoorlike voeding is ook uitstekend vir u groeiende baba. Dit bied al die belangrike voedingstowwe wat u ontwikkelende kind benodig. Dit verminder die risiko vir aangebore afwykings en verbeter die kanse dat u baba met 'n gesonde geboortegewig gebore sal word.
Aan die ander kant kan swak voeding lei tot probleme met u swangerskap. Die resultate van 'n swak dieet kan die volgende insluit:
'N Baba wat siek gebore is of met aangebore afwykings
Chroniese siekte later in die baba se lewe
Alhoewel skaars, is die dood van die moeder of kind
Deur goed te eet en die riglyne van u dokter vir u dieet en gewigstoename te volg, is u meer geneig om 'n gesonde swangerskap en 'n gesonde baba te hê. Hier is wat u moet weet oor voeding tydens u swangerskap, tesame met aanbevelings vir gewigstoename en 'n paar wenke om gesond te bly.
Tydens swangerskap is vroeë en gereelde voorgeboortesorg so belangrik om u voeding, gewigstoename en algemene gesondheid te monitor. As u dokter goeie advies en advies gee oor 'n behoorlike dieet, sal u waarskynlik die aanbevole hoeveelheid gewig tydens swangerskap kry. Tydens voorgeboortelike besoeke help dokters ook om komplikasies te voorkom deur gesondheidstoestande te monitor en te behandel wat u voedingsstatus kan beïnvloed.
Die dinge wat u voedingsgesondheid kan beïnvloed, sluit in:
Gewig voor swangerskap
Hoeveel keer was u swanger?
Aansteeklike siektes soos MIV
Oggend siekte kom gereeld voor tydens swangerskap, veral gedurende die eerste trimester. U moet altyd u simptome met u dokter bespreek, maar matige naarheid en braking is selde 'n probleem. Vir ongeveer 2 persent van swanger vroue kan naarheid en braking egter ernstig word. Erge naarheid en braking tydens swangerskap is 'n toestand wat hiperemesis gravidarum genoem word.
Hyperemesis gravidarum kan dehidrasie en gewigsverlies veroorsaak. Swanger vroue wat aan hyperemesis gravidarum ly, word gewoonlik met IV-vloeistowwe en medikasie in die hospitaal versorg. Met die behandeling kan dokters u voedingsgesondheid handhaaf, sodat dit nie die baba seermaak nie. Maar sonder behandeling kan oormatige naarheid en braking gevaarlik wees vir u en u groeiende kind.
U gewig voor swangerskap en hoeveel u tydens u swangerskap verdien, het 'n invloed op:
Die groei en ontwikkeling van u baba
U gesondheid tydens u swangerskap
U arbeid en aflewering
Jou baba se geboortegewig
Die langtermyngesondheid van u baba
U dokter sal aanbeveel hoeveel gewig u moet neem, gebaseer op die hoeveelheid wat u weeg as u swanger raak en u liggaamsmassa-indeks (BMI). Die algemene riglyne is:
Vroue met 'n gemiddelde gewig moet tussen 25 en 35 pond dra.
Ondergewig vroue behoort ongeveer 28-40 pond op te doen.
Oorgewig vroue moet probeer om gewigstoename tussen 15-25 pond te hou.
Vetsugtige vroue moet slegs ongeveer 11 tot 20 pond dra.
Gemiddeld behoort gesonde vroue gedurende die eerste drie maande ongeveer 6 pond te verdien, dan ongeveer 0, 5–1 pond per week tot die einde van die swangerskap.
Ondergewig voor swangerskap of nie genoeg gewig tydens swangerskap opdoen nie, kan lei tot lae geboortegewig en voortydige geboorte. Babas wat met 'n laer geboortegewig gebore word, het 'n groter risiko om later in die lewe spesifieke gesondheidskwessies te ontwikkel, soos hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes.
Vroue wat oorgewig is voordat hulle swanger raak of tydens die swangerskap te veel gewig optel, kan ook probleme ondervind. Komplikasies van vetsug en oormatige gewigstoename sluit in:
Aflewering per C-afdeling
Gesondheidskwessies vir ma en baba wat langer as swangerskap duur
Babas wat aan vetsugtige mammas gebore word, is meer geneig om vetsug by kinders te hanteer en die chroniese siektes wat daarmee gepaard gaan.
'N Gesonde vrou met 'n gemiddelde gewig moet elke dag ongeveer 300 meer kalorieë inneem tydens swangerskap. Sommige swanger ma's neem dit as 'n uitnodiging om allerhande gemorskos te eet. Maar die soorte kalorieë wat u kies, is net so belangrik soos om genoeg te kry. U hoef u beslis nie lekkers en gemorskos te ontneem terwyl u swanger is nie, maar u wil seker wees dat u nie die belangrike voedingstowwe wat u liggaam en u baba benodig, opoffer nie.
U moet probeer om 'n verskeidenheid kosse uit al die voedselgroepe te eet en gesonde kalorieë te kry van:
'N Gesonde, gebalanseerde dieet sal u help om al die belangrike vitamiene en minerale te kry wat u en u baba nodig het, maar hier is 'n paar voedingstowwe waaraan u ekstra aandag moet gee terwyl u swanger is:
Foliensuur: Foliensuur (of folaat in sy natuurlike vorm) is 'n B-vitamien. Dit help om neurale buisdefekte soos spina bifida sowel as ander komplikasies tydens swangerskap te voorkom. Brood en graan word dikwels met foliensuur versterk, terwyl folaat natuurlik in kikkererwten, spinasie, avokado's, broccoli en lensies voorkom.
Docosahexaeenzuur (DHA): DHA is 'n omega-3-vetsuur. Dit speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van die brein en oë van die baba. U kan DHA kry van olierige visse soos salm, tuna en heilbot, of van eiers en voedsel wat met DHA versterk word.
Yster: U gebruik die yster in u liggaam om rooibloedselle te maak. Terwyl u swanger is, het u yster nodig om bloedarmoede te voorkom, en die baba het yster nodig om 'n gesonde bloedtoevoer op te bou. Vleis, lewer, vis, boontjies, groenblaargroente, volgraan en neute is van die voedsel wat yster bevat. U dokter kan ook 'n ysteraanvulling voorskryf as u nie genoeg yster kry nie, of as u bloedtoetse toon dat u vlakke laag is.
Kalsium: Kalsium is nodig vir die ontwikkeling van die bene en tande van u baba. Kalsium is ook 'n belangrike voedingstof vir die hart en senuweestelsel. U kan kalsium kry deur suiwelprodukte soos melk en kaas of deur kalsiumbevestigde produkte soos lemoensap. As u nie u daaglikse dieet genoeg kry nie, moet u miskien 'n aanvulling neem.
Vitamien D: Vitamien D en kalsium werk saam. Dit help u baba om sterk bene en tande op te bou. Vitamien D is ook belangrik vir die vel en oë. U kan vitamien D kry deur tyd in die sonlig deur te bring of deur versterkte suiwelprodukte soos melk.
Prenatale vitamiene: dit kan moeilik wees om al die aanbevole voedingstowwe wat u elke dag benodig uit u daaglikse dieet te kry, dus u sal waarskynlik ook 'n voorgeboortelike vitamien inneem. Prenatale vitamiene bevat 'n kombinasie van kalsium, foliensuur, vitamien C en ander vitamiene en minerale om die gapings in te vul. 'N Voorgeboortelike vitamien is egter nie 'n plaasvervanger vir gesond eet nie. Dit gaan saam met die gesonde kos wat u eet om u en u baba al die voeding te kry wat u benodig.
U en u groeiende baba het water nodig. U moet elke dag ongeveer agt tot tien glase water of ander vloeistowwe met 8 gram drink om gehidreer en gesond te bly. As u oefen of dit baie warm is, kan u meer nodig hê. U kan aan u daaglikse vloeistofbehoeftes voldoen deur 'n verskeidenheid drankies te drink, soos:
U wil net probeer om suikerhoudende drankies te beperk en hoeveel kafeïen u elke dag het.
Sommige vroue eet deurgaans goed en vind dit maklik om na die swangerskap oor te gaan. Ander vroue het moeiliker om aan te pas by 'n gesonde dieet en sukkel om die aanbevole veranderinge aan te bring. Maar onthou, jy hoef nie perfek te wees nie. As u na die advies van u dokter luister en dit die beste volg, kan u op pad wees. Hier is 'n paar voedingswenke om u te help om tydens u swangerskap so gesond moontlik te bly.
Raadpleeg u dokter vir vroeë en gereelde voorgeboortesorg om u voeding, gewigstoename en algemene gesondheid tydens u swangerskap te volg.
Begin indien nodig 'n daaglikse aanvulling van 400 mikrogram foliensuur voordat u swanger raak. Hou dan aan om foliensuur tydens u swangerskap te neem en eet 'n verskeidenheid voedsel wat folaat bevat.
Eet voedsel wat hoog in yster is, tydens swangerskap. U kan ook vitamien C saam met ysterryke voedsel inneem om u liggaam te help om meer van die yster op te neem.
Probeer om genoeg kalsium te kry en neem u voorgeboortelike vitamien in, plus enige ander aanvullings wat u dokter bestel.
Verkry die toepaslike hoeveelheid gewig op grond van u BMI en u dokter se voorligting.
Vermy die oorslaan van maaltye of vas. Eet eerder vyf keer per dag, insluitend ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
Neem die tyd om te rus as jy moeg voel. Dit sal help om moegheid en stres te bekamp.
Hou u liggaam gehidreer deur baie vloeistowwe te drink, veral water.
As u enige gesondheidstoestande het, soos diabetes of hoë bloeddruk, moet u meer dieetadvies benodig. Praat met u dokter, 'n voedingkundige of 'n dieetkundige.
As u dokter sê dit is goed, probeer om aktief te bly. Ligte tot matige oefening word gewoonlik goed verdra, solank u geen swangerskapskomplikasies ondervind nie.
Kyk na u vriende en familielede as ondersteuning of soek vroue in aanlyn- of persoonlike groepe vir hulp tydens u swangerskap. As u heerlike, gesonde resepte met ander swanger vroue deel, kan u help om op koers te bly.
Moenie alkohol of dwelms gebruik terwyl u swanger is nie, en as u rook, probeer om op te hou.
Praat met u dokter as u enige vrae het oor u gesondheid of u dieet.
Dieet en voeding is 'n belangrike deel van swangerskap en algemene gesondheid. Goeie voeding kan lei tot 'n veiliger, gemakliker swangerskap en 'n gesonder kind tydens geboorte en op lang termyn. Dit kan moeilik wees om heeltyd korrek te eet, en die kans is goed dat u aanpassings aan u voor-swangerskapdieet moet aanbring sodra u agterkom dat u verwag. Maar deur elke dag u bes te doen om gebalanseerde maaltye te eet, volg u dokter se advies vir gewigstoename, neem u voorgeboortelike vitamiene en vermy alkohol, dwelmmiddels en rook, neem u die regte stappe om 'n gesonde swangerskap te hê. gesonde baba.