Formule vir 'n Runner's Pace Per Mile - Advies - 2022
Formule vir 'n Runner's Pace Per Mile
Hardloop gaan oor jouself. Om uself reg te laat verloop, moet u weet wat u optimale tempo is. U kan dit regkry deur u tempo in minute per myl te bereken. Al wat u moet weet, is die tyd en afstand van 'n onlangse resies of ren. Gebruik dit om 'n tempo te handhaaf wat volhoubaar is as jy hardloop. Belê in 'n goeie stophorlosie as u belangstel in die tempo van elke dag.
Om u tempo te bereken, moet u u tyd eers in sekondes omskakel. Skakel ure om deur dit met 60 vierkante te vermenigvuldig, en omskakel minute deur dit met 60 te vermenigvuldig. Tel die totaal van al die sekondes op om u totale tyd in sekondes te kry. Deel die totale aantal sekondes deur die aantal kilometers wat u gehardloop het om u tempo binne sekondes per kilometer te haal. Skakel dit uiteindelik in minute per myl deur dit met 60 te deel.
Aanvaar dat jy binne 2 uur, 15 minute en 11 sekondes 13,1 myl - 'n halwe marathon - gehardloop het. Skakel die ure in sekondes om deur 2 met 60 in die kwadraat te vermenigvuldig om 7.200 te kry. Skakel die minute om deur 15 met 60 te vermenigvuldig om 900 te kry. Voeg 11 sekondes by 7.200 en 900 om 8111 sekondes te kry. Deel 8,111 deur 13,1 om 'n tempo van 619 sekondes per myl te kry. Deel uiteindelik 619 deur 60 om die tempo van 10,3 minute per myl te kry.
As u weet wat u tipiese tempo per myl is, kan u u pas tydens 'n wedloop of selfs 'n gewone hardloop volg. Met behulp van 'n stophorlosie kan u u tyd vergelyk met u tempo op gesplete punte. Byvoorbeeld, as die afstand elke kilometer gepos word en u gewoonlik 'n tempo van 8 minute per myl hardloop, weet u dat u elke kilometer binne 8 minute moet voltooi. U kan hierdie inligting gebruik om te vertraag of te versnel om tred te hou.
As u net wil weet wat u pas, maar nie die wiskunde wil doen nie, gebruik 'n aanlyn-tempo-sakrekenaar soos dié wat aangebied word deur webwerwe, waaronder Cool Running, McMillan Running en Runner's World. Tik eenvoudig u tyd en afstand in, en hierdie sakrekenaars sal u tempo in enkele minute per kilometer vertel.