Daar is 'n vraag: kan daar te veel proteïene in die dieet wees? - Nuttige wenke - 2021
Lae-koolhidraatdiëte (dit wil sê proteïene) is deesdae ongelooflik gewild onder atlete en onder diegene wat van 'n paar ekstra pond ontslae wil raak. En dit lyk glad nie verbasend nie: proteïenvoedsel is nie net lekker nie, maar ook ongelooflik voedsaam, so selfs na 2-3 uur na middagete sal jy nie die 'helse honger' voel nie, soos kan gebeur ná 'n maaltyd vol koolhidrate.
Maar die vraag bly oop: is dit moontlik om dit met proteïene te oordoen? Dit blyk dat dit baie moontlik is. Volgens Perth Now is die Australiese liggaamsbouer Meegan Hefford hierdie somer dood weens komplikasies van 'n dieet met 'n hoë proteïen en 'n seldsame genetiese afwyking.
In Junie 2017 is Hufford bewusteloos in sy eie woonstel gevind. Toe die meisie na die hospitaal geneem is, het dokters haar met 'n urea siklussteuring gediagnoseer - 'n seldsame genetiese toestand wat die liggaam se vermoë om proteïen af ​​te breek beïnvloed en in 8500 by 1 persoon voorkom. Volgens die behandelende dokter, toe Megan se posisie krities geword het, was sy net tydens die laaste fase van voorbereiding vir liggaamsboukompetisies, verhoog die hoeveelheid proteïene in die dieet deur voedsel met proteïene en proteïenskudding te eet.
Proteïne is van kardinale belang vir die opbou en instandhouding van spiermassa, sodat mense wat nie net behep is nie, maar selfs net passievol is oor 'n gesonde leefstyl, dit gereeld in hul daaglikse spyskaart vertrou. Maar die waarheid is dat die meeste van ons al genoeg proteïene verbruik. Eiers, vis, vleis, neute, melk en suiwelprodukte - al hierdie dinge wat ons elke dag eet, dus is daar geen sprake van proteïentekort nie. Terselfdertyd merk dokters daarop dat al hoe meer mense vandag te veel proteïene kry.
In 'n onderhoud met Business Insider het Lisa Sasson, 'n voedingsdeskundige van die Universiteit van New York, gesê dat daar 'n eenvoudige vergelyking is om te bepaal hoeveel proteïen elke dag moet geëet word. 'Al wat u hoef te doen is om u gewig in kilogram met 'n faktor van 0,8 te vermenigvuldig,' verduidelik sy. As u dus 60 kilogram weeg, moet u fokus op 48 gram proteïen per dag en dienooreenkomstig 336 gram proteïen per week.
Gebraaide eiers van twee eiers vir ontbyt, 'n toebroodjie met hoender en kaas vir middagete en vis vir aandete lewer ongeveer 70 gram proteïen, dit wil sê dat u reeds bo die norm kom. Kenners merk op dat daar van onbeduidende oorskot aan die optimale aanwyser of die ernstige oorskot van tyd tot tyd daar niks oor hoef te bekommer nie. As proteïenskudding egter 'n toevoeging tot die proteïenmenu word en dit gereeld verbruik word, kan dit 'n probleem word.
Dus, 'n onlangse studie van 7000 volwassenes waarvan die resultate in die Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het getoon dat die deelnemers wat die proteïennorm oorskry het, meer geneig was tot oorgewig, in teenstelling met diegene wat 'n normale hoeveelheid proteïen of 'n bietjie minder ontvang het.
Advies van amptelike medisyne
Sonder proteïen is lewe onmoontlik, dit is 'n onbetwisbare feit. Selfs 'n geringe proteïentekort is gevaarlik vir die gesondheid. Dit geld veral verwagtende en lakterende moeders, sowel as mense wie se lewenstyl verband hou met verhoogde fisieke en geestelike spanning. Dokters stry hiermee nie, want hulle het al meer as een keer gesien hoe proteïentekort lei tot die ontwikkeling van gevaarlike siektes. Maar wat sal gebeur as daar baie proteïene is - dit is 'n ander, maar nie minder belangrike saak.
Aandag vir hierdie onderwerp is die gevolg van die feit dat meer en meer mense vandag belangstel om gewig te verloor en sport te doen. 'N Groot hulp hierin is die proteïendieet. En elke dag begin al hoe meer mense meer proteïene verbruik. Natuurlik moet hulle weet wat so 'n verandering in dieet bedreig.
Daar is trouens geen konsensus oor wat sal gebeur as daar baie proteïene is nie. Studies wat tot dusver gedoen is, dui daarop dat proteïenmisbruik vir 'n persoon met 'n siek nier tot swak prestasie kan lei. Maar die niere van 'n gesonde persoon sal geen verskil in hul daaglikse werk opmerk nie. Watter newe-effekte word verwag:
As daar te veel proteïene in die dieet is, sal die gewig begin toeneem. Waarom verloor atlete gewig op 'n proteïendieet? Omdat dit die inname van koolhidrate en vette gelyktydig verminder. As u die dieet onveranderd laat en meer vleis, vis en eiers begin eet, sal u slegs gewigstoename opmerk.
Daar was probleme met die niere. Hierdie organe is reeds oorlaai met daaglikse roetine-werk. En as hulle reeds aan chroniese onvoldoendeheid ly, en dat u 'n groot aantal proteïenmetaboliete moet vertoon, beïnvloed dit hulle ver van die beste manier.
Die liggaam is ontwater. Hoe meer proteïene jy verbruik, hoe meer vrystel jou ureum stikstof. Dit lei daartoe dat u baie water benodig om hierdie stof te verwyder.
Gebrek aan kalsium in die liggaam. Daar word geglo dat proteïene kalsium uit die bene lek.
Ons beklemtoon weer dat geen bewysgebaseerde studies gedoen is nie. Niemand kan beslis sê wat sal gebeur as daar baie proteïene is nie. Dit hang af van hoeveel, en ook op grond van u lewenstyl en fisieke aktiwiteit.
Tekort, norm en oormaat
Kom ons kyk na hierdie konsepte. Die proteïeninname koers word bereken op grond van ouderdom en gewig. 'N Volwassene benodig 1,3 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig per dag. Tydens fisieke werk, tydens swangerskap, neem hierdie hoeveelheid toe tot 1,5 g. Mans moet 100-132 g proteïen per dag verbruik, en vroue - 82-92 g.
As u by 'n gimnasium aanmeld en besluit om intensiewe opleiding te begin, neem die proteïeninname toe. Die presiese getal word deur u individuele afrigter bereken, gebaseer op die behoeftes van die liggaam en sportlas. Gemiddeld is dit 2,5-3 g proteïen per kilogram. Soos u kan sien, is daar geen enkele norm nie. Daarom, as u 'n proteïendieet wil gebruik of 'n kursus proteïenbeweging wil drink, moet u 'n dokter raadpleeg. U moet na hom toe gaan met 'n kosdagboek, waar die dieet 'n paar weke in gram geskryf word, sowel as aanwysers van gewig en lengte.
Norm vir die atleet
Die syfers wat ons aangehaal het, word beskou as optimaal vir die gemiddelde persoon. 'N Besoek aan die gimnasium impliseer nie kritieke vragte nie, en 'n dosis van 2 g per kilogram liggaamsgewig word as minimaal beskou. Atlete wat lang ure in die gimnasium spandeer, gebruik aansienlik meer proteïen. Terselfdertyd kan hulle nie siek mense genoem word nie.
Is dit skadelik om baie proteïene te eet? Daar is nog debatte hieroor. Oormatige proteïeninname word as skadelik beskou, maar daar is geen bewyse hiervoor nie. Dokters het toksisiteitstandaarde wat ons toelaat om te skat hoeveel stof skade aan die gesondheid kan veroorsaak. Daar is nie sulke getalle vir proteïene nie. Dit wil sê, die verbruik van 'n groot hoeveelheid proteïen- of aminosure lei nie tot metaboliese afwykings of siektes nie.
En wat van die verklaring van voedingkundiges?
Ja, hulle sê steeds dat 'n oormaat proteïene in die liggaam nie nuttig is nie. En die interessantste is dat hulle hierin reg is. Maar dit gaan glad nie oor atlete nie. Dit geld vir die gemiddelde leek wat 'n sittende lewensstyl lei. Terselfdertyd kry hy proteïene van vetterige, vleisgeregte of suiwelprodukte, volmelk of maaskaas. Daarom kry dit saam met 'n gesonde proteïen baie cholesterol en baie oortollige kalorieë.
Hier is dit die moeite werd om 'n opmerking te maak dat enige proteïen, selfs die korrekste en gesuiwerde van vet, steeds 'n bron van kalorieë is. Dit wil sê, as u 'n passiewe lewenstyl lei of oefen in 'n modus van matige intensiteit, is daar geen rede om die dosis proteïene grootliks te verhoog nie. Anders sal oortollige kalorieë in onderhuidvet word.
Produkte - proteïenbronne
Dit is nie nodig om duur cocktails te koop om die liggaam die nodige proteïen te voorsien nie. Dit is genoeg om te weet watter produkte dit in voldoende hoeveelhede bevat.
In die eerste plek kan u eiers sit, in hul samestelling - 17% proteïen. Twee eiers weeg ongeveer 100 g, wat beteken dat u 17 g suiwer proteïen kry.
Maaskaas - 14%. Moenie vergeet dat u 'n lae-vet produk moet gebruik nie.
Kaas - 30%. Maar hier is alles ingewikkelder, aangesien die produk baie kalorieë bevat, word baie daarvan nie aanbeveel nie.
Pluimveevleis - 20%.
Ingemaakte ertjies - 5%. Ondanks die feit dat die proteïeninhoud nie die hoogste is nie, word hierdie produk byna almal lief. 100 g bevat slegs 70 kalorieë. Daarom kan geblikte ertjies veilig by slaaie of sop gevoeg word.
Proteïen is ook nodig vir vegetariërs
As iemand bewustelik vleis weier, beteken dit nie dat sy liggaam anders begin werk nie. Alle organe en stelsels benodig steeds genoeg proteïen. Daarom moet u produkte kies wat bruikbare bronne sal word en terselfdertyd versoenbaar is met die gekose lewenstyl:
Vis - 20%. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene, terwyl dit ook min kalorieë het. Terselfdertyd moet u nie te vetterige variëteite koop nie. Geelvintuna is die ideale keuse. Die vis is baie lekker, selfs fynproewers sal daarvan hou. Op dieselfde tyd is dit die moeite werd om die hoë proteïeninhoud, 29%, op te let. Hierdie is prakties 'n kampioen in sy klas. Die kalorie-inhoud van die produk is ook aangenaam. Geelvintuna bevat slegs 130 kalorieë per 100 g produk.
Spruitjies is 'n belangrike bron van proteïene as u groente oorweeg. In sy samestelling - 9% van die plantaardige proteïen. 'N Goeie opsie vir 'n bygereg.
Sojabone - 14%. Dit is die rekord vir proteïene by plante. Die mens het sy unieke samestelling lank bestudeer. Sojamelk, maaskaas, kaas - dit is lekker en gesonde produkte wat u sal help om u liggaam die nodige hoeveelheid proteïen te voorsien. Dit is veral belangrik vir diegene wat nie vleis eet nie.
Waarom 'n liggaamsbouer baie proteïen benodig
As gevolg van uitputtende oefeninge wat baie keer agtereenvolgens uitgevoer word, spandeer die liggaam 'n groot hoeveelheid proteïene. Daarom is dit nodig om die verlies te vergoed. Boonop moet proteïene te veel gelewer word, omdat dit nodig is vir spiergroei. Hierdie groei kom neer op die konstruksie van nuwe proteïenstrukture in spierselle.
Om baie proteïene te verbruik is maklik om gewig te verloor. Daar is 'n aantal redes hiervoor. Proteïne word met groot moeite verteer. Daarom benodig die vertering van proteïene 'n groot hoeveelheid energie, dit wil sê die kalorieë wat verkry word, dek nie die koste nie.
Dit is een van die heel eerste vrae wat deur sportafrigters en voedingkundiges gevra word. Soos reeds gesê, gaan die opname van proteïene gepaard met die vorming van ammoniak. In die lewer verander dit in 'n min of meer veilige verbinding wat deur die niere uitgeskei word. As u groot hoeveelhede proteïene inneem, is die niere verplig om die liggaam van oortollige metaboliese produkte ontslae te raak. Dit is logies om aan te neem dat die las sal toeneem. Maar studies toon dat as die organe gesond is, dit nie hul werk beïnvloed nie.
Begin met proteïene
Begin met 'n proteïenbron; dit is veral belangrik om dit voor stysel te eet. Dit sal die produksie van die peptied YY, 'n dermhormoon wat 'n gevoel van versadiging veroorsaak, verbeter. Daarbenewens verlaag 'n groot hoeveelheid proteïen die vlak van die hormoon van honger, ghrelin en versnel die metabolisme na die eet en tydens die slaap.
Eet proteïene help om die bloedsuiker- en insulienvlakke te handhaaf, en voorkom dat dit styg na eet In 'n klein studie het mense met tipe 2-diabetes dieselfde kos op verskillende dae geëet. Bloedsuiker en insulien het aansienlik minder gegroei as hulle proteïene en groente voor kosse met 'n hoë koolhidraat gebruik het, as as hulle die teenoorgestelde gedoen het.
Die resultaat: Proteïneinname aan die begin van 'n maaltyd kan u help om vol te voel. Dit handhaaf ook die suiker- en insulienvlakke, en voorkom dat dit te veel styg.
Eet 'n happie met kaas
Snacks is 'n goeie manier om ekstra proteïene vir u dieet te kry terwyl u die regte produkte kies. Baie gewilde versnaperinge bevat byna geen proteïene nie. Dit sluit in chips, pretzels en crackers.
Byvoorbeeld, 28 gram skyfies bevat 137 kalorieë en slegs 2 gram proteïen. Inteendeel, dieselfde hoeveelheid cheddarkaas bevat 7 gram proteïen, ondanks die feit dat dit twintig kalorieë minder en vier keer meer kalsium bevat. Boonop verhoog kaas nie veral cholesterol by mense wat daaraan ly nie.
Die resultaat: Kaas is baie gesond. Kies kaas vir versnaperinge, want dit is ryk aan proteïene en kalsium, en dit verbeter ook die gesondheid.
Vervang pap met eiers
Baie ontbytvoedsel bevat min proteïene. Dit sluit roosterbrood, rolle en graan in. Alhoewel hawermeel meer proteïen bevat as ander graan, lewer dit nog steeds net 6 gram in een standaardporsie. Drie groot eiers, daarenteen, lewer 19 gram proteïen van hoë gehalte, asook belangrike voedingstowwe soos selenium en cholien.
Daarbenewens het studies bevind dat die eet van eiers vir die ontbyt die eetlus verminder en die versadiging van etlike ure behou, sodat u uiteindelik minder kalorieë per dag eet.
As u heel eiers verbruik, kan u die slegte cholesterol en die vorm verander en sodoende die risiko van hartsiektes verlaag.
Die resultaat: Deur pap met eiers te vervang, sal dit help om meer proteïene te eet, sowel as om versadiging te gee en minder kalorieë te kry.
Sprinkel gekapte amandels op kos
Amandels is ongelooflik gesond. Dit is ryk aan magnesium, vesel en mono-onversadigde vette wat nuttig is vir die hart, terwyl daar baie min maklik verteerbare koolhidrate is. Amandels bevat 6 gram proteïen in 'n porsie van 28 gram, wat dit die beste bron onder neute maak.
Alhoewel 'n gedeelte amandels ongeveer 167 kalorieë bevat, het studies getoon dat die liggaam slegs 129 daarvan absorbeer, omdat sommige van die vet nie verteer word nie. Strooi dus 'n paar eetlepels gekapte amandels op jou jogurt, maaskaas, slaai of hawermeel om die hoeveelheid proteïen te verhoog en smaak en crunch by te voeg.
Die resultaat: Amandels is ryk aan baie voedingstowwe en kan die proteïeninhoud in geregte en versnaperinge verhoog.
Kies Griekse jogurt
Griekse jogurt is 'n veelsydige, proteïenryke voedsel. Afhangend van die handelsmerk, bevat 'n porsie van 240 gram tot 20 gram proteïen. Dit is ongeveer twee keer soveel as in gewone jogurt. Griekse jogurt word gemaak deur wei en ander vloeistowwe te verwyder om 'n ryker en romeriger jogurt te skep.
Studies het getoon dat Griekse jogurt die produksie van dermhormoon GLP-1 en peptied YY verhoog, wat honger verminder en 'n persoon vol voel. Daarbenewens bevat dit gekonjugeerde linolzuur, wat volgens sommige eksperimente bydra tot die gewigsverlies.
Griekse jogurt het 'n skerp aroma wat goed gaan met bessies of gesnyde vrugte. Dit kan gebruik word as basis vir suurroom-souse en ander resepte.
Die resultaat: Griekse jogurt bevat twee keer soveel proteïene as gereeld en kan saam met ander kosse geëet word.
Voeg proteïenryke voedsel by jou slaai.
Slaai word gevul met groente wat vitamiene, minerale en antioksidante gee. Hulle help weer om teen siektes te beskerm. Hulle bevat egter slegs 'n paar gram proteïene, en dit is waarskynlik dat honger binne 'n paar uur na hul verbruik weer sal verskyn.
Om proteïene by die slaai te voeg, kan u iets boaan die lys hieronder plaas. Met 'n enkele porsie so 'n gereg kan u die volgende hoeveelheid proteïen gee:
Die bors van hoender of kalkoen: 30 gram,
Tuna: 26 gram,
Salm: 25 gram,
Kaas: 22 gram
As u op soek is na 'n goeie plantopsie, kan u aandag gee aan lamsertjies (kikkererwten), wat 15 gram proteïen per porsie sal gee wat 165 gram weeg.
Die resultaat: Bedek die slaai met pluimvee, kaas, vis of peulgewasse, sodat die proteïen jou langer vol kan laat voel.
Neem proteïen skud vir ontbyt
Afhangend van die bestanddele, kan 'n cocktail of smoothie 'n uitstekende ontbyt wees. Baie smoothies bevat vrugte, groente of sap, en daar is baie min proteïene.
Proteïenpoeier sal help om 'n cocktail ryk aan hierdie voedingstof te skep. In die winkel kan u verskillende soorte vind wat op wei, soja, eiers en ertjies gebaseer kan wees.
Weiproteïenpoeier is die meeste bestudeer en dit blyk beter te wees as ander in 'n gevoel van versadiging. Een porsie (28 gram) wei poeier sal ongeveer 20 gram proteïen lewer.
Klassieke proteïen skud resep vir ontbyt
Om u proteïeninname nog meer te verhoog, gebruik proteïenpoeier of voeg grondboontjiebotter, amandelolie, vlasaad of Chia by.
Wei poeier skud:
225 gram onversoete amandelmelk,
1 lepel wei poeier,
'N Koppie vars bessies
Stevia of 'n ander gesonder versoeter, indien nodig,
'N Halwe koppie fyngemaakte ys.
Meng al die bestanddele in 'n blender totdat dit 'n homogene massa vorm.
Die resultaat: Белковый коктейль на завтрак поможет правильно начать день. Сыворотка может быть лучшим вариантом.
Studies het getoon dat hierdie hoeveelheid die versadiging verbeter en spiermassa beter bewaar as 'n klein hoeveelheid wat gedurende die dag geëet word.
Kies voedsel uit die lys met heerlike proteïenkos om seker te maak dat u genoeg van hierdie stof by elke maaltyd kry.
Die resultaat: Sluit proteïenryke voedsel by u maaltye in om alles te kry wat u nodig het om vol te wees en spiermassa te behou.
Kies groter vleisstukke
Die keuse van maer snye vleis en 'n klein toename in porsiegrootte kan die proteïeninhoud in voedsel aansienlik verhoog. Boonop kan u gereg minder kalorieë wees.
Vergelyk byvoorbeeld hierdie twee steaks:
Riboogsteek (vet): 18 gram proteïen en 274 kalorieë per 100 gram,
Beessteak (maer): 24 gram proteïen en 225 kalorieë per 112 gram.
Die resultaat: Kies skraal vleis vleis en verhoog die porsie effens om u proteïeninhoud te verhoog.
Kombineer grondboontjiebotter en vrugte
Vrugte is ryk aan antioksidante, voedingstowwe en vesel. Hulle het egter baie min proteïene. Grondboontjiebotter is 'n heerlike proteïenryke produk met 'n romerige tekstuur en is 'n uitstekende toevoeging tot vrugte soos appels en perskes.
Slegs twee eetlepels grondboontjiebotter, geplaas op die gesnyde vrugte, voeg 8 gram proteïen by. Verder stel wetenskaplikes voor dat grondboontjiebotter eetlus en bloedsuiker kan verminder, terwyl dit die hartgesondheid verbeter.
Die resultaat: Voeg grondboontjiebotter by u vrugte om u proteïeninname te verhoog. Dit sal ook die eetlus verminder, die harttoestand verbeter en die suiker vlakke verlaag.
Eet maer rukkerig
Lean jerky is 'n maklike manier om meer proteïen in u dieet te kry. U moet egter nuttige opsies kies. Baie soorte ruk bevat suiker, preserveermiddels en verskillende twyfelagtige bestanddele. Dit word ook gereeld van vleis van swak gehalte vervaardig.
Sommige rukkerige en "peuselstokkies" word gemaak van koeie, bison en ander herbivore wat met gras gevoer word. As 'n persoon gekies word wat van sulke diere gemaak word, kry hy 'n produk van goeie gehalte met baie gesonde omega-3-vette.
Mager stekel- of snackstokkies bevat ongeveer 7 gram proteïen per porsie 28 gram. Hulle kan dikwels vir 'n paar maande sonder 'n yskas gebêre word, dus is dit ideaal om te reis.
Die resultaat: Magerige stekel- en snackstokkies is 'n uitstekende bron van proteïene. Kies variëteite van hoë gehalte wat gemaak word van diere wat gras gevoer is.
Sluit kaaskaas by u dieet in
Kwark is 'n heerlike produk wat ook ryk is aan proteïene. Een porsie (225 gram) bevat ongeveer 25 gram proteïen en 220 kalorieë. In 'n studie in 2015 is bevind dat oeskaas dieselfde gevoel van volheid as eiers gee.
Boonop is 'n vetterige voorkoms 'n uitstekende bron van voordelige cholesterol, dit kan help om gewig te verloor en lei tot verbetering in liggaamsamestelling.
Een eksperiment is uitgevoer op vroue wat baie proteïene en suiwelprodukte geëet het terwyl hulle oefen en probeer om minder kalorieë te kry. Hulle het meer buikvet verloor en meer spiermassa opgedoen as vroue met 'n gemiddelde inname van proteïene en suiwelprodukte.
Kwark is op sy eie heerlik. Probeer dit saam met neute of sade, kaneel, stevia of 'n ander versoeter vir 'n vinnige ontbyt. Boonop is 'n klein hoeveelheid maaskaas 'n uitstekende versnapering.
Die resultaat: Kwark is 'n universele, proteïenryke produk wat u vol sal maak en u liggaamsamestelling sal verbeter.
Eet edamame bone
Edamame (sojabone) is die naam vir gestoofde bone in hul onvolwasse vorm. Sojabone bevat meer proteïene as ander peulgewasse, en is gewild onder vegetariërs en veganiste.
Een koppie edamame bevat 17 gram proteïen en ongeveer 180 kalorieë. Edamame is ryk aan antioksidante, wat bekend staan ​​as campferol. Muiseksperimente dui daarop dat dit bloedsuiker verlaag en help om gewig te verloor.
Edamame kan vars of bevrore gekoop word, en dit is 'n uitstekende versnapering. Dit kan ook tydens die kooktyd bygevoeg word met behulp van die stoerbraaistegniek.
Die resultaat: Edamame is 'n uitstekende bron van plantaardige proteïene, en dit kan die gesondheid help.
Eet ingemaakte vis
Ingemaakte vis is 'n uitstekende manier om u proteïeninname te verhoog. Dit het nie 'n yskas nodig nie, so dit is ideaal om te reis. Dit kan geniet word as 'n versnapering en as 'n bestanddeel van die gereg.
Vetterige visse soos salm, sardientjies, haring en makriel is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure wat inflammasie beveg en die hartgesondheid verbeter.
Honderd gram ingemaakte vis bevat ongeveer 20-25 gram proteïen en ongeveer 150-200 kalorieë. Die idee om ingemaakte vis voor te sit - dit kan gekombineer word met gesonde mayonnaise, bedek dit met slaai of eet direk uit 'n pot.
Die resultaat: geblikte vis is 'n maklike bron van proteïne van hoë gehalte en gesonde omega-3-vetsure.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Wat gebeur as daar baie proteïene is? Daaglikse proteïeninname