Mini-band kern oefeninge - Fiksheid - 2022
Mini-band kern oefeninge
Dit is bekend dat die mini-band help om u kern te versterk en te stabiliseer.
Mini-bandoefeninge is bekend daarvoor dat u u kern versterk en stabiliseer. Dit word gereeld in fisiese terapie en gereelde gimnasiums gebruik om spiermassa en krag te verbeter. Daar is verskillende tipes beskikbaar, afhangende van die liggaamsdeel waaraan u werk en u doelwitte. Dit word ook laterale weerstandsbande genoem omdat dit weerstand bied op dieselfde manier as vrygewigte en masjiene.
Bent Knee laterale loop
Om hierdie oefening te doen, stap dan sywaarts, of sywaarts, 10 meter na regs, gevolg deur nog tien meter links. As u beweeg, moet u regter- en linkerpote afwisselend gebruik word. Die oefening is veral gerig op die quads, hamstrings, kalwers en heupe. Doen altesaam drie tot vyf stelle per sy. Neem 'n kort onderbreking tussen stelle wat 20 tot 30 sekondes duur.
Die heupverhoging is 'n ander mini-bandkernoefening wat spesifiek op die glutes, heupe, viervoetige en abs. Plaas die mini-band om u bene ongeveer ses duim bokant die knieë. Lê op 'n vloermat met u hande aan u sye en u knieë in 'n hoek van 45 grade. U voete moet op die vloer geplant word en skouerbreedte van mekaar geplaas word. Trek van jou voete af, lig jou boude van die vloer af totdat jou onderrug heeltemal hang, en keer dan weer terug na die beginposisie. Doen 'n totaal van 10 tot 15 herhalings vir drie tot vyf stelle.
Bent Knee Lineêre loop
Die buigende knie-lyn loop is ietwat soortgelyk aan die sy loop. Plaas die band om jou bene, en beweeg dan vorentoe en agtertoe. Loop 10 meter na die voorkant en dan nog 10 meter agteruit. Doen altesaam drie tot vyf stelle voordat u tussen die stelle gaan rus. Hierdie oefening werk die glutes, bene, adduktors, ontvoerspiere en u heupe uit. Dit verbeter ook u liggaamshouding en gang.
Die bandstoot word gedoen deur die mini-band om jou bolyf te draai, sodat die een kant teen jou bo-rug geplaas word terwyl die ander kant op jou handpalms rus. Neem 'n opdraaiposisie aan en doen dan agt tot tien herhalings van hierdie oefening vir 'n totaal van drie tot vyf stelle. U sal sien dat die oefening baie moeiliker is as 'n gewone opruiming, omdat u u skouers, bors en triceps uitwerk. Dit is 'n goeie vervanging vir gewone gewigte, volgens 'n 2011-funksie op die Seattle Times.