Hoe werk kognitiewe terapie vir stressverligting?
Kognitiewe terapiewerke vir spanningverligting
Negatiewe gedagtes kan meer spanning in ons lewens skep. Nie net kan 'n negatiewe invloed of bieng in 'n slegte bui ons ervaring so kleur dat baie van die dinge wat ons ervaar lyk meer stresvol en selfs oorweldigend is nie, maar ons slegte bui kan besmettend wees en kan selfs veroorsaak dat ander ons behandel 'n minder vriendelike manier om negatiwiteit in ons te voorkom en feitlik eveyone wat ons teëkom, tot 'n mate.
Dit is maklik om vasgevang te raak in die gewoonte om negatief te dink, en om dit te verander is 'n doelwit in kognitiewe terapie. Baie mense het gevind dat dit 'n nuttige hulpmiddel in hul stresbestuurstrategie is.
Kognitiewe terapie is gevind dat dit redelik effektief is in die behandeling van baie kwessies soos angsversteurings, depressie en selfs ernstige stres. Of die stres bydra tot gemoedsversteurings of net onaangename gevoelens skep wat inmeng met 'n gelukkige lewenstyl, kognitiewe terapie (of 'n mengsel van kognitiewe en gedragsterapie) kan 'n baie effektiewe wyse van behandeling wees.
Wat is die idee agter kognitiewe terapie?
Kognitiewe terapie vir stres berus op die veronderstelling dat dit nie net die gebeure in ons lewens is wat ons laat stres nie, dit is die manier waarop ons aan hulle dink.
Byvoorbeeld, twee mense kan in die verkeer gevang word. Een persoon kan hierdie situasie beskou as 'n geleentheid om na musiek te luister of in gedagte te raak en word (of bly) ontspanne.
'N Ander persoon kan fokus op die vermorsde tyd of die gevoel van vasgevang, en word benoud.
Daar is honderde voorbeelde van hoe ons gedagtes en ons negatiewe selfspraak ons ervarings kleur. Dit kan lei tot 'n geaktiveerde stresrespons of 'n kalm gedrag.
Feitlik al die denkpatrone wat ons ervarings negatief beïnvloed, kan in een van 10 algemene kognitiewe vervormings gekategoriseer word.
Terapeute wat 'n kognitiewe benadering gebruik, werk saam met kliënte om hierdie gewone negatiewe denkpatrone te herken en te verander.
U kan ook tuis by sommige van hulle werk. Sien hierdie artikel oor kognitiewe herstrukturering vir meer inligting.
Werk Kognitiewe Terapie vir Stresverligting?
Baie mense het 'n kognitiewe benadering gevind om wonderlik behulpsaam te wees en baie vinniger as die meeste terapeutiese benaderings.
Volgens die Beck Instituut vir Kognitiewe Terapie en Navorsing, 'n toonaangewende instelling vir kognitiewe terapie, kan kliënte in baie gevalle binne 3 tot 4 weke resultate sien. Dit is aansienlik vinniger as die jaar-op-die-slaapsyfer van psigoanalitiese terapie, en dit is waaraan baie mense nog dink wanneer hulle dink dat hulle 'n krimp gaan kry.
Ondersteuning vir die effektiwiteit van hierdie benadering kom uit navorsing oor optimistiese en pessimistiese verklaringsstyle . Dit word ook onthul deur die positiewe resultate wat voortspruit uit kognitiewe terapie vir stres, of 'n mengsel tussen kognitiewe en gedragsterapie.
Kognitiewe terapie is ook gekombineer met die beoefening van bewustheid . Hierdie gesindheid-gebaseerde kognitiewe terapie (MBCT) , wat ook belowende effekte getoon het.
Hoe kan ek kognitiewe terapie vir my spanning gebruik?
As u belangstel om 'n professionele persoon te sien om stres te hanteer, kan u 'n goeie verwysing van u primêre sorg dokter, vriende of selfs aanlyn by UCompare Healthcare vind.
By die onderhoud met potensiële terapeute, vra oor hul ervaring met hierdie benadering. U kan ook iemand soek wat spesialiseer in kognitiewe terapeutiese intervensies.
As jy nie belangstel om 'n terapeut op hierdie punt te sien nie, maar graag sekere kognitiewe tegnieke wil gebruik om jou stresvlakke te verminder, kan jy tuis begin. Vind uit hoe om jou gewone denkpatrone te verander in die belang van stresverligting.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Sesjaar Uitkoms van Kognitiewe Gedragsterapie ter voorkoming van herhalende depressie. Amerikaanse Tydskrif vir Psigiatrie. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiewe Trauma Terapie vir Verbode Vroue Met PTSD Joernaal van Konsultasie en Kliniese Sielkunde Februarie 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dyk FJ, Schaufeli WB. Die effek van 'n kognitiewe en 'n fisieke stress-vermindering program op sielkundige klagtes. Internasionale Argief van Beroeps- en Omgewingsgesondheid Maart 2005.