Hoeveel slaap kinders benodig volgens ouderdom - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgHoeveel slaap kinders benodig volgens ouderdom
Deur Katherine Lee Opgedateer 31 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Slaapverlies is 'n bron van kommer vir volwassenes en kinders. Volgens 'n 2016-studie deur die Centers for Disease Control and Prevention, kry meer as 'n derde van die Amerikaanse volwassenes nie genoeg slaap nie. Onvoldoende slaap kan ernstige gevolge vir die gesondheid hê, insluitend 'n verhoogde risiko vir chroniese toestande soos vetsug, diabetes, hipertensie, hartsiektes, beroerte en depressie. Dit is ook gevaarlik. Volgens die National Sleep Foundation word daar gedink dat gebrekkige slaap die oorsaak is van 100, 000 verkeersongelukke, 76, 000 beserings en 1 500 sterftes per jaar.
Die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde (AASM) beveel aan dat volwassenes tussen 18 en 60 jaar minstens sewe uur per nag slaap vir optimale gesondheid, en die National Sleep Foundation sê volwassenes tot 64 jaar oud moet sewe tot nege uur per nag slaap.
Dit is veral moeilik vir kinders om nie genoeg slaap te kry nie. Hul liggame en gees groei en verouder nog, en slaap is 'n belangrike deel van 'n gesonde ontwikkeling. Studies het getoon dat genoeg slaap verbeter die aandag van die kinders; gedrag; emosionele, geestelike en fisiese gesondheid; sowel as hul vermoë om te leer en te onthou. As kinders nie genoeg slaap kry nie, kan hul liggame ook nie infeksies bekamp nie ('n groot probleem vir kinders in die skoolgaande ouderdom wat voortdurend blootgestel word aan aansteeklike siektes soos verkoue in die klaskamer). 'N Gebrek aan slaap by kinders is ook gekoppel aan vetsug en buierigheid en dit kan die kind se konsentrasievermoë en aandag skenk.
Daarom is dit veral belangrik dat ouers stappe doen om te verseker dat kinders genoeg slaap kry. As u kind gereeld gaan slaap of probleme ondervind om te slaap, moet u goeie bedtydroetines opstel en dan met u dokter praat as hierdie maatreëls nog nie genoeg zzz bevat nie.
Hoeveel slaap het kinders nodig ">
In 2016 het die AASM die volgende slaapaanbevelings vir kinders vir optimale gesondheid voorgestel:
Moenie bang wees as u kinders nie genoeg kry nie. U kan stappe doen om te verseker dat hulle die slaap kry wat hulle benodig.
Stel 'n goeie bedtydroetine op
As u 'n gevestigde slaaptydroetine soos 'n bad, 'n storie en gedempte ligte of kalmerende musiek het, kan hulle kinders ontspan en help om aan die slaap te raak. Wees ook op die uitkyk vir tekens dat u kind nie genoeg slaap kry nie, soos probleme om wakker te bly in die skool, prikkelbaarheid en soggens wakker word.
Hou slaapkamers skermvry
Skermtyd is 'n groeiende faktor by kinders wat nie genoeg slaap kry nie. SMS, instagram en TV maak dit moeilik vir kinders om aan die slaap te raak en lekker te slaap. Moenie toelaat dat kinders 'n televisie, selfoon, tablet of rekenaar na hul slaapkamer bring nie. Dit is ook 'n wonderlike wenke vir selfone vir ouers, want hulle kan beter monitor hoe die telefoon gebruik word en intree voordat probleme soos kuberafknouery of onvanpaste gebruik probleme in die kind se lewe word.
Bly op die hoogte van huiswerk
Help kinders om te leer hoe om hul huiswerk te bestuur. Kinders kry vandag meer huiswerk as vorige generasies, selfs in die jonger grade. Help u kind om uit te vind hoe om werkopdragte goed te bestuur (soos deur nie tot op die laaste oomblik te wag om 'n projek te doen wat 'n paar dae kan neem om huiswerk te voltooi nie, kort nadat hy tuisgekom het, in plaas van voor die bed), sodat sy minder gestres oor huiswerk en betyds kan gaan slaap.
As u kind nog steeds veg om te gaan slaap, kyk dan na redes waarom hy huiwerig is om te gaan slaap, soos om by ouer broers en sussies op te bly, te moeg te wees of selfs angstig te wees oor iets.
Copyright aanneming en pleegsorg: Hoeveel slaap kinders benodig volgens ouderdom - aanneming en pleegsorgLees Meer