DUKAN DIEET NA PIERRE DUKAN - KOS - 2019
In die Dukan Dieet (Dukan Dieet) is gebaseer op die verbruik van maer suiwelprodukte, groente en proteïenryke, maar lae-vet vis en vleis. Die werking van die Dukan-dieet is vergelykbaar met ander proteïen-gebaseerde diëte. Deur koolhidrate uit te skakel, het die liggaam nie die nodige energie nie, dus moet dit vetreserwes aanval en dit omskep in energie. Op hierdie manier kom dit ook saam met die Dukan-dieetplan om 'n gewig te verminder.
Moenie honger kry nie en absorbeer ander belangrike stowwe tydens 'n Dukan dieet proteïen kosse gevoed. Alhoewel hierdie kosse 'n vulling effek het en die spiere voed, kan hulle nie deur die liggaam omskep word in energie nie. 'N Gewigstoename is dus uit.
Die groente wat ook in die Dukan-dieet ingesluit word, is ryk aan vesel, water, vitamiene en minerale. Dit kan help om moegheid en lusteloosheid tydens die dieet teen te werk.
Pierre Dukan as ontwikkelaar
Die Dukan-dieet, wat deur Pierre Dukan ontwikkel is, is minder afhanklik van koolhidraatblus as ander lae koolhidraatdieet. Na 'n eerste fase van gewigsverlies, waarin, volgens die Dukan-dieetplan, net maer proteïene, vetvrye suiwelprodukte en groente geëet moet word, word die verbruik van koolhidrate in moderering verskaf.
Hoë vet voedsel moet ook vermy word, aangesien dit lei tot verhoogde bloedcholesterolvlakke en die vet kan ook die arteries blokkeer.
Vier fases van die Dukan-dieet
Die Dukan-dieet na Pierre Dukan bestaan ​​uit vier fases.
1ste fase: gewigsverlies (aanval fase)
2de fase: versterkingsfase (kruising)
3de fase: konsolidasie fase (konsolidasie)
4de fase: stabiliseringsfase (stabilisering)
Duur: 7 dae
In die eerste fase van die Dukan-dieet moet 'n drastiese vermindering van energie-inname binne 'n kort tyd plaasvind, sodat die liggaam se eie vet relatief vinnig afgebreek word en 'n gewigsverlies van twee tot drie kilo in 'n kort tydjie voorkom. As u min gewig wil verloor, kan u die eerste fase dienooreenkomstig verkort.
Aanbevole kosse in hierdie stadium van die dieet is maer proteïene soos:
Pluimvee sonder vel
Suiwelprodukte met nul persent vet
Daarbenewens moet op 'n voldoende hidrasie gerespekteer word (ten minste twee liter per dag). Water of verskillende soorte onversoete tee is die beste.
Daarbenewens moet op jou dieet wees 1.5 eetlepels hawermeel daagliks staan.
Gereelde oefening Moet nie op enige dieet gemis word nie, loop dus ongeveer 20 minute per dag.
Duur: 100 dae of tot die verlangde gewig bereik word
Nadat 'n gewigsverlies plaasgevind het, is dit belangrik om eers die gewig te stabiliseer en die Dukan-dieet verder te verminder in die volgende stap. Die proteïenryke dieet sal egter gehandhaaf word. Geleidelik word 'n geleidelike toename in koolhidraat inname verskaf sodat die hormoon- en insulienbegroting nie opmekaar raak nie.
In die versterkingsfase kom die proteïenbevattende voedsel uit die eerste fase groente bygevoeg. Dit mag saam met die proteïene geëet word, maar net elke ander dag. Die ander dae - soos in die eerste fase - moet slegs proteïene op die spyskaart wees.
Aanbeveel in die versterkingsfase is enige soort groente, behalwe aartappels, mielies, rys, bone, lensies en avokado's. Die groente moet so moontlik wees rou of gestoomde vorm verteer word.
Soos in die eerste fase van die Dukan-dieet geld die volgende: drink genoeg. Die duur van die tweede fase hang heeltemal af of die verlangde gewig reeds bereik is. Die havermoutjie-inname moet nou tot twee eetlepels per dag styg, loop of loop vir 30 minute.
Duur: ongeveer 150 dae
Die dieet stem ooreen met die tweede fase, met 'n proteïen- en proteïeninname in moderering. Een of twee keer 'n week kan jy eet wat jy wil. Alkohol in moderering, soos soms 'n glas wyn, pasta en brood, sowel as lam en vark maksimum twee dae per week, word nou weer toegelaat.
Vrugte en groente kan in enige hoeveelheid gekombineer word, maar sover moontlik sonder suiwer vrugte soos piesangs en kersies en druiwe. Dit bly so met 'n eksklusiewe proteïendag per week.
Die lengte van hierdie fase hang af van die voorheen gewig verloor: Per kilo geneem moet tien dae van konsolidasie volg.
Duur: Lang termyn
In die vierde fase van die Dukan-dieet vind geen verdere gewigsverlies plaas nie. In plaas daarvan moet die gewig bereik word, langtermyn en gestabiliseer word. Om hierdie doel te bereik, is dit belangrik om gesond en gebalanseer te bly.
Volgens die Dukan-dieetplan moet een dag per week gehandhaaf word waarop slegs proteïenbevattende voedsel geëet word. Die liggaam moet dus weer aan vetreserwes toevlug.
Nietemin moet die Dukan-dieet nie sonder koolhidrate wees nie. Omdat hulle die liggaam met energie voorsien en ook verseker dat die bloedcholesterolvlak verlaag word. Volgens kenners is dit dringend nodig om kardiovaskulêre siektes te voorkom.
Risiko's met 'n Dukan dieet
Mense wat Nier- of lewersiekte In elk geval moet u 'n dokter raadpleeg voor 'n Dukan-dieet. Aangesien die hoë proteïeninname 'n groot hoeveelheid metaboliese eindprodukte bied, beteken dit baie werk vir die nier.
Die uitskeiding van hierdie stowwe vereis ook 'n hoë hoeveelheid vloeistof wat uit die liggaam verwyder word. Dis hoekom dit is belangrik om altyd baie te drink. Ook 'n bestaande een jig kan erger word as deel van 'n Dukan-dieet.
Video: One year of keto. My 62-pound transformation! (Oktober 2019).