Voordat u begin gewig verloor - Nuttige wenke - 2021
Om gewig te verloor met vegetariese opsies, vinnig en vinnig afwisselend, is 'n goeie idee vir diegene wat voor die komende somer en vakansie oorweeg om oorgewig te wees. Dit is volgens hierdie beginsels wat Mount Athos in die kloosters eet, en die Athos-dieet word toenemend gewild. Dit is egter onmoontlik om onmiddellik oor te skakel na 'n kwalitatief verskillende kos en ander drankies. Ons vertel u watter stappe geneem moet word deur diegene wat besluit het om dieet te doen.
U moet begin deur 'n nuwe, gemaklike daaglikse roetine en 'n nuwe spyskaart te skep. Hier is dit dieselfde as met 'n nuwe gereg - voordat u dit kook, moet u die resep bestudeer en die nodige bestanddele koop. Sorg vir 'n geskikte omgewing, dan sal die inheemse mure u nie inmeng nie, maar help.
Gewig verloor - met vakansie: hoe om 'n doel te stel
Om vordering dop te hou, is dit belangrik om te weet waar u begin. Hiervoor is dit die moeite werd om nie net u huidige gewig nie, maar ook u liggaamsmassa-indeks (BMI) te ken. BMI is 'n waarde waarmee u die verhouding van 'n persoon se gewig tot sy hoogte kan bepaal. Berekening van LMI: liggaamsgewig (kg) gedeel deur die kwadraat van groei (m 2). Dit is 'n mediese formule waarmee u onder meer die risiko van sekere siektes (kardiovaskulêre, diabetes en sekere soorte kanker) kan beoordeel. Die norm van BMI is tussen 18,5 en 24,9. 'N BMI van 25 tot 29,9 dui op die teenwoordigheid van ekstra pond. Met 'n BMI van 30 en ouer, diagnoseer die dokter vetsug. U kan u BMI met behulp van 'n sakrekenaar op een van die internetwebwerwe bereken of die ooreenstemmende toepassing vir die iPhone aflaai.
As 'n oorgewig persoon sy BMI ken, sal hy presies verstaan ​​hoeveel ekstra pond hy moet verloor, wat 'n goeie motivering is om gewig te verloor. Aan die ander kant kan die formule aantoon dat u BMI normaal is, hoewel u met sekerheid weet dat u die afgelope paar jaar 'n paar ekstra pond opgedoen het. Die formule is die formule, maar net jy weet watter gewig vir jou gemaklik is.
Wat 'n man bedreig - 'appel'
As u oorgewig is, hang die bedreiging vir u gesondheid af van die plek waar die oortollige vet gedeponeer word. Vetstore word onder die vel geberg, asook rondom lewensbelangrike organe in die buik. Studies toon dat "mense-appels", waarin vet hoofsaaklik in die buik neergelê word, die gesondheid meer in gevaar het as "mense-pere", waarin vetneerslae in die dye ophoop.
Die verhouding tussen die middellyf en die heupvolume kan die hoeveelheid vet in die buik bepaal. Hoe hoër hierdie aanwyser, hoe meer vet het u in u buik en hoe groter is u risiko vir vetsugverwante siektes, soos hartsiektes en suikersiekte.
Hoe kan u die verhouding van middel tot heupgrootte bereken?
U benodig 'n sentimeter.
Meet jou heupe op die hoogste punte op jou boude.
Meet jou middel op die smalste punt (by of effens onder jou buikknop).
Deel jou middel deur die heupe.
'N Aanduiding van 1 of meer vir mans en meer as 0,85 vir vroue dui aan dat u 'n' mens-appel 'is en dat u vetreserwes na die middel oorgeskuif word. U moet dringend iets doen om gewig te verloor. Probeer om hierdie syfer te verlaag.
Hoe om veranderinge aan te bring
Voordat u op dieët gaan, kry 'n spesiale notaboek. Vir ten minste die eerste drie dae sal u alles neerskryf wat u geëet en daarin gedrink het. Hierdie aantekeninge sal u swak punte identifiseer en u help om 'n strategie vir die hantering daarvan te ontwikkel. Boonop, as u 'n paar pond verloor, is dit baie lekker om in die dagboek te kyk en seker te maak dat u eetgewoontes baie verander het sedert u oorgeskakel het na die Athos-dieet.
Teken die resultate van u eerste metings op die eerste bladsy van die dagboek aan. In die toekoms sal u die veranderinge wat met u liggaam plaasvind, met hulle korreleer. Teken elke week u gewig aan (weeg uself op dieselfde tyd van die dag en op dieselfde dag van die week), let op hoeveel tyd u aan fisieke oefeninge spandeer het, en skryf die resepte waarvan u hou, neer. Dit sal u help om 'n beter idee te kry van wat gebeur en vermy die herhaling van foute.
Vermy die versoekings van dieet
Voordat u met dieet gaan, is dit verstandig om al die ongeskikte kos en drinkgoed uit die huis te verwyder. Uit die oog, uit die gees. Hierdie reël werk regtig, so raak ontslae van wat u nie eens wil sien nie. As u saans koekies kou, moet u seker maak dat daar nie meer in die kombuiskas is nie. Dit is onwaarskynlik dat u spesifiek nag na hom na die winkel sal hardloop.
As u 'n gesin het wat gevoed moet word, probeer u huis geleidelik aan gesonder kos te wend en van eindelose versnaperinge te speen. As u u kinders met ys of lekkers wil bederf, koop dit terwyl u stap, maar hou hulle nie tuis nie.
As dit ongerieflik is vir u om op die vastedag afsonderlik te kook, nooi die res van die gesin om u vasgereg met u te deel, byvoorbeeld as 'n bygereg vir vleis, of berei u 'n meer hartlike gereg vir u gesin deur eiers of kaas te gebruik.
Om heerlike vegetariese geregte op Lenten-dae te kook, moet u miskien nuwe resepte leer. Begin met 2-3 maaltye waarvan u hou, skryf die bestanddele neer en maak 'n lys van die voedsel wat u moet koop. Vir die toekoms kan u graan, peulgewasse en 'n paar groente koop. Let veral op speserye: hulle maak veral vegetariërs geregte.
Breekware en huishoudelike toestelle
Watter soort geregte benodig u om gesonde geregte met 'n minimum olie te kook? In die eerste plek is dit mediumgrootte kleefvrye pan en 'n hegte deksel. Dit is nodig vir die braai van groente (soos uie, tamaties en courgette), groentemengsels en ander lae-vet kosse.
Nog 'n onontbeerlike item in die kombuis - handblender. Gewone handmengers maak dit maklik om tuisgemaakte sop te maak (asook souse, vrugte en groente smoothies, en nog baie meer).
Oudit tafelgerei. As u gewoond is aan die gebruik van groot borde, kry 'n paar vir uself kleiner borde. Dit sal u help om nie die porsiegrootte te oordoen nie.
Watter dae is skraal?
As u besluit om by die Athos-dieet te hou, sal u die vinnige drie dae per week moet waarneem. Die maklikste opsie is om vasdae Maandag, Woensdag en Vrydag te maak. Dit is op hierdie stelsel wat Athos-monnike voed. Die voorgestelde dieet is egter buigsaam genoeg, en u kan u eie vasdae instel (probeer net om elke ander dag te vas, en nie drie dae agter mekaar nie). Die ervaring het getoon dat dit makliker is om by 'n konstante vasskedule te hou. Kyk na die kalender, merk die beplande vakansiedae en bepaal wanneer u gaan vas en wanneer om te gaan feesvier.
'N Dieet vir vinnige gewigsverlies van 15 kg is 'n innoverende tegniek wat elemente van 'n gesonde dieet insluit, die liggaam skoonmaak en die maaltydreëlings herstruktureer. Sy belowe om ongelooflike resultate te behaal, tot 20 kg binne 20 dae, wat veral aangenaam is vir mense met 'n groot hoeveelheid oortollige gewig. Dit laat u toe om ten minste 5-10 kg per week te verloor, en in die reël, in teenstelling met die heersende mening oor vinnig dieet, veroorsaak nie wêreldwye probleme en swak gesondheid nie.
Ons is gewoond aan die universele stelling dat te veel gewig verloor kan lei tot onomkeerbare gevolge, dus word klassieke diëte vir vinnige gewigsverlies meestal geneem vir 'n periode van maksimum 3-7 dae. Nadat u 'n taamlike rigiede dieet vir drie dae getoets het, kry u die geleentheid om u liggaam te "verstaan" en probleme daarmee te ontfout eetlus, bestudeer die reaksie en bepaal individuele voorkeure vir die keuse van 'n langer dieet.
Die vinnige gewigsverliesdieet van 20 kg vereis dat twee reëls nagekom word
Dit is raadsaam om een ​​van die maaltye heeltemal te laat vaar: in die eerste 4 dae, byvoorbeeld vanaf ontbyt, in die volgende 4 dae - vanaf middagete, dan vanaf aandete, ensovoorts. Dit maak nie saak hoe u afwissel nie, dit is belangrik dat u die hoeveelheid voedsel wat u per dag verbruik, kan verlaag, u aptyt kan beheer en die volume van die uitgestrekte mure van die maag met ongeveer 20% kan verlaag.
Minimum kalorieë verbruik, insluitend 'skadelik'
Dit is onmiddellik duidelik dat u die gewig met die laagste kalorie met die maksimum inhoud van minerale en 20 dae moet verloor om 20 kg te verloor. vitamienewat normaliseer metabolisme en sal voldoende energiereserwes vir die hele dag gee.
Ons het veral 'n dieet minus 20 kg 'n lys gemaak van 15 produkte uit die voedingsgebied, wat nie net 'n lae kalorie bevat nie, maar ook die maksimum voedingswaarde en voordele het, want 'n dieet om vinnig gewig te verloor is oorwegend gebalanseerde voeding, wat die groei van vetvoue belemmer en die proses van gewigsverlies versnel.
Broccoli - nie net ryk aan minerale, vitamiene, foliensuur en β-karoteen dieetproduk, maar ook uitstekende voorkoming aterosklerose, jig en neoplasmas in die ingewande, melkkliere.
Appels is rykorganiese sure en vesel, pektienen lae-kalorie vrugte dra by tot 'n sagte en veilige gewigsverlies, ideaal vir vasdae,
Witkool het 'n stimulerende effek op metabolisme, nuttige komponente en vesel normaliseer die spysverteringskanaal.
Hoenderfilet - een van die beste soorte dieetvleis, bevat die hele spektrum aminosure dierlike oorsprong, die gunsteling kos van alle professionele atlete,
Groenbone - ondanks die hoë voedingswaarde daarvan, is dit onontbeerlik in voedingsvoeding as plantaardige proteïene, 'n uitstekende adsorbens wat betrokke is by die afbreek van vette, die uitskakeling van proteïenafbreekprodukte en in die algemeen in die skoonmaak van die liggaam.
Bokwiet kan die belangrikste middel wees om gewig te verloor, baie sterre sit 'n paar dae voor 'n belangrike gebeurtenis op bokwiet en groen tee, want dit is 'n uitstekende proteïenproduk met 'n lae koolhidraat met spesiale eienskappe om suiker te verlaag. cholesterol elimineer pofferigheid in die bloedstroom.
Hardgekookte hoendereiers word verreweg erken as die beste manier om gewig te normaliseer en onherstelbare eetlus te tem, 'n integrale proteïenkomponent in 'n gesonde dieet.
Komkommers is 90% natuurlike gemineraliseerde water en vesel, hulle kan in onbeperkte hoeveelhede op die vasdae geëet word en uitstekende resultate behaal, omdat daar nie honger is nie, en kragte ten volle aangevul sal word.
Seevisse is 'n moet in die Mediterreense en Verre-Oosterse diëte. Daar word geglo dat die proses om gewig te verloor sonder die gebruik van seevisse nie so esteties is nie, slegs vetsure, maklik verteerbare proteïene, kalsium en fosforsal die vel strak en elasties maak, die naels en hare verbeter.
Geassorteerde setperke as 'n aanvulling op vleis en die basis van slaaie is 'n uitstekende opsie om gebalanseerde geregte met 'n spesiale verfynde smaak te skep, wat verrykende voeding moontlik maak selenium, magnesium, sink, yster, natrium en ander spoorelemente wat 'n wye spektrum van werking het, verhoog die toon en verhoog die metabolisme.
Rys is geskik vir almal, selfs vir diegene wat probleme met die spysverteringskanaal het, die nodige volume vul, honger bevredig en 'n uitstekende voedingsbasis vir koolhidrate skep vir enige maaltyd, gee 'n blywende en blywende resultaat wanneer u gewig verloor. Dit is die beste om voorkeur te gee aan rooi of wilde rys, en soms is rysnoedels of papier aanvaarbaar.
Tamaties is hoofsaaklik 'n voedselproduk waarmee u ontslae raak depressie as gevolg van stimulasie van produksie serotonienplus diuretiese en choleretiese stimulasie.
Ryk maaskaas en gefermenteerde melkprodukte kalsiumen suurmelkbakterieë, kan 'n uitstekende ontbyt of versnapering wees, honger en versadig wees met gesonde proteïene, vette en vitamiene, as gevolg van die hoë inhoud kalsium- versterk bene en verbeter die resultate van kilogram afgegooi met 2-3 keer.
Groen en wit tee monitor gesondheid en toon, help om die voorkoms van ekstra pond, 'n antioksidant en uitstekende werking te voorkom stres.
Baie diëte verbied suiker en sout en hier is die redding fruktose - Maklik disintegreer suiker in glukose, wat in dadels, vye, bessies en quiche bevat, is dit eenvoudig onvervangbaar vir 'n lang afstandsdieet vir 20 dae.
Stap een - maksimeer die hoeveelheid suiker en stysel wat verbruik word
Die belangrikste is om vinnig gewig te verloor wat u benodig om suiker, stysel en vinnige koolhidrate heeltemal uit die dieetplan te verwyder.
Dit is twee soorte voedsel wat die produksie van insulien aktief stimuleer. As u nog nie hiervan geweet het nie, weet dan dat insulien die belangrikste hormoon is wat verantwoordelik is vir die ophoping van vet in ons liggame.
As die insulienvlak skerp daal, het vet 'n goeie geleentheid om van oortollige vet ontslae te raak, omdat die liggaam onmiddellik vetterige weefsel begin afbreek, en nie koolhidrate nie.
Wat anders is nuttig om insulienvlakke te verlaag? Die niere begin ontslae raak van oortollige water en natrium in die liggaam. En dit beïnvloed direk pofferigheid en oorgewig as gevolg van 'n oormaat vloeistof in die liggaam.
Die onderstaande grafiek is geneem uit 'n wetenskaplike studie om lae-koolhidraat- en lae-vet dieet vir oorgewig vroue te vergelyk.
'N Groep vroue wat 'n lae-koolhidraatdieet gebruik het, het geëet totdat hulle vol was, terwyl diegene wat hul inname van vet beperk het, ervaar het kalorie tekort en honger.
Verminder koolhidrate, insulienvlakke sal aansienlik daal en u sal outomaties minder kalorieë begin verbruik sonder om 'n onderdrukkende gevoel van honger te ervaar.
Grofweg gesproke, deur die verlaging van die vlak van insulien in die liggaam, word u liggaam oorgeskakel na 'n "outopilot" -toestand, wat outomaties al die aktiwiteite daarop fokus om van oortollige vetweefsel ontslae te raak.
WAT OOR KALORIES EN VOLUME VAN GEDEELTE?
U hoef nie kalorieë te tel as u 'n lae-koolhidraatdieet het nie.
Dit sou egter lekker wees om hierdie sakrekenaar te gebruik om kalorieë te tel:
Die vertaling van die knoppies van die sakrekenaar is hieronder aangeheg:
Voer slegs u parameters in en druk op die "BEREKENING" -knoppie. In werklikheid is daar baie sulke sakrekenaars in die wêreldwye netwerk, syg die soekenjin en vind maklik 'n paartjie.
U hoofdoel is om te verseker dat die hoeveelheid koolhidrate binne 20 - 50 gram per dag gehou word. Die res van die kalorieë wat u benodig vir die lewe sal u ontvang deur proteïne en vet te eet.
Nog 'n paar wenke om vinnig gewig te verloor
In die algemeen is dit alles waarna u moet streef:
Verminder koolhidraatryke voedsel.
Eet proteïene, vette en groente.
Oefen 3-4 keer per week (wat opsioneel, maar wenslik is).
Daar is egter 'n paar nuttige wenke om die gewig te verloor.
Dit is nie die verhale van ouma nie, maar feite wat lankal deur die wetenskap bevestig is.
Drink water: Studies toon dat die drink van 'n halfuur voordat u eet, u aansienlik minder kalorieë kan opneem en 44% meer gewig kan verloor. Groot hoeveelhede water kan ook die metabolisme verhoog, maar slegs effens.
Drink koffie of tee: As u mal is oor koffie en tee, drink dan soveel as u wil - sodat u u metabolisme verder kan versnel.
Eet eiers vir ontbyt: Studies toon dat mense wat die ontbytgraan met eiers vervang het, nie binne die volgende 36 uur honger voel nie en 65% meer gewig verloor.
Gebruik klein borde: Studies toon dat mense outomaties minder eet as hulle kleiner borde gebruik. Vreemd, maar dit werk regtig.
Slaap soos 'n kind: Slegte slaap is een van die sterkste risikofaktore vir oorgewig en vetsug - sorg vir gereelde, gesonde slaap.
U sal 'n professionele persoon word in die stryd teen vet en oorgewig!
U kan maklik gedurende die eerste week ongeveer 7 kilogram verloor, dan is die gewigsverlies stadig maar stabiel.
As u nuut is in die dieet, sal alles waarskynlik vinnig gebeur. Hoe meer gewig u liggaam moet verloor, hoe vinniger sal dit gedurende die eerste week vertrek.
Gedurende die eerste paar dae sal u waarskynlik 'n bietjie vreemd voel. Jou liggaam het al sy koolhidrate vantevore verbrand, nou moet hy aanpas by die verbrandingsproses.
Swakhede met so 'n dieet word 'koolhidraatgriep' genoem. Dit gaan oor 'n paar dae weg. 'N Klein hoeveelheid natrium in sout help om van hierdie swakheid ontslae te raak.
In hierdie dieet voel die meeste mense baie goed, positief en energiek. Op hierdie punt word u 'n vetverbrandingsprofessor.
'N Dieet met 'n lae koolhidraatstof bied baie voordele, nie net om gewig te verloor nie:
Verminder trigliseriede in die liggaam
Verlaag slegte cholesterol
Gesonde natuurlike cholesterol neem toe
Moenie honger ly nie
Dit lei tot 'n beduidende afname in eetlus en honger - en dit is die belangrikste redes vir gewigstoename.
Die goeie nuus vir diegene wat van direkte resultate hou, is dat 'n vinnige verlies aan oortollige vloeistof met so 'n dieet u gewig elke oggend verminder.
As u hierdie voedingsplan volg, kan u eet totdat u heeltemal versadig is en terselfdertyd gewig verloor. Welkom in die paradys!
Daar is baie maniere om gewig te verloor in 'n kort tydjie. Die grootste deel van hierdie metodes sal u egter in 'n bose en ontevrede toestand laat. As u nie staalwilkrag het nie, sal honger u dwing om aan die begin van die proses om gewig te verloor op te gee en al u planne te laat vaar. In hierdie artikel vertel ons hoe om vinnig gewig te verloor. Hou in gedagte dat dit baie moeilik is om vinnig gewig te verloor.