Beste kosse vir nuwe mammas: energieversterkers - Inligting - 2022
Die lewe met 'n pasgebore kind is uitputtend. Dit is gewoonlik onmoontlik om in die eerste paar veeleisende maande genoeg rus en oefening te kry, en dit is moeilik om goed te eet.
Maar net soos om 'n baba te versorg, is dit belangrik om ook vir jouself te sorg. As u gesonde kos kies - en om 'n paar eenvoudige eetstrategieë te volg - help u om u besige dae en nagte vol te hou.
Begin met 'n gebalanseerde dieet en drink baie water. Probeer tyd maak om te gaan sit vir 'n vinnige versnapering of maaltyd - selfs as u die baba moet neerlê of haar 'n paar minute aan u maat of 'n helper moet oorhandig.
En laat elke ete tel. Hier is 'n paar van die beste strategieë om 'n energie-hupstoot uit jou kos te kry. As u meer leiding benodig, bied die USDA se MyPlate-webwerf 'n daaglikse voedselplan aan op grond van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
Begin met 'n beter ontbyt
Proteïene (soos eiers en jogurt) en komplekse koolhidrate (soos volgraanbrood en graan) is beter ontbytkeuse as eenvoudige koolhidrate of suiker. Dus, in plaas daarvan om 'n gewone bagel, 'n bak met suikergraan of 'n stukkie wit roosterbrood te soek - alle eenvoudige koolhidrate - probeer 'n smoothie gemaak met vrugte en jogurt, 'n bak hawermout of volgraan, of roereier op volkoring. roosterbrood.
Eenvoudige koolhidrate veroorsaak dat u bloedsuiker styg en dan neerstort, wat u slaperig laat voel. Komplekse koolhidrate gee u langer energie, help u om langer vol te voel, en verskaf meer vitamiene en minerale, verduidelik pediater James Sears, mede-outeur vanDie bababoek.
"'N Proteïenryke, komplekse koolhidraatryke ontbyt is baie belangrik - en waarskynlik die teenoorgestelde van wat die meeste mense doen," sê hy.
Eet dwarsdeur die dag klein maaltye
Sears eerder as om drie groot maaltye te eet, beoog om vyf kleiner maaltye te eet om u energie op peil te hou, stel Sears voor.
'Dit is 'n beter manier om te eet,' sê hy, omdat dit jou energievlak die hele dag op 'n eweredige kiel hou, eerder as om honger en volheid te sien.
As u probleme ondervind om een ​​maaltyd per dag te eet, laat staan ​​nog enkele, probeer om die yskas vol te hou met maklike versnaperinge of vinnige klein maaltye vol proteïene of komplekse koolhidrate. Weiding deur die dag sal makliker wees as u 'n smaaklike verskeidenheid hoë-energie-versnaperinge het om van te kies.
Probeer volgraan bagels of roosterbrood met grondboontjiebotter, edamame, hummus op pitabrood, kaas en krakers, roer dit met neute en droëvrugte, en jogurt met vrugte.
Weerstaan ​​die drang na dieet
Niemand hou daarvan om hul kraamklere te dra nadat die baba opgedaag het nie. Maar selfs as u gefrustreerd is met die tempo van u gewig te verloor na die geboorte, is dit nie 'n goeie tyd om maaltye oor te slaan of u kalorie-inname drasties te verminder nie.
"Dit is belangrik om nie nou oor u gewig te bekommer nie," sê Debra Gilbert Rosenberg, skrywer van Die nuwe ma se metgesel, wat nuwe moeders aanraai om te fokus op die behoud van hul krag, eerder as om doelwitte vir gewigsverlies te bereik.
Wag totdat u melktoevoer goed gevestig is, u weer gesond is van swangerskap en geboorte, en u gesondheidsorgaanbieder het u die groen lig gegee voordat u stadigaan ekstra ekstra pond werk. (Raadpleeg ons dieet vir 'n gesonde gewigsverlies na geboorte.) Doel om ongeveer 'n anderhalf pond per week te verloor en gee uself ten minste 6 maande tot 'n jaar terug na u gewig voor swangerskap.
Maar selfs dan, probeer u die drang om dieet te verongeluk, of stel streng doelwitte vir gewigsverlies op, veral as u borsvoed. As u verpleeg, moet u eintlik ongeveer 500 meer kalorieë per dag eet as wat u gedoen het voordat u swanger geraak het om u melktoevoer te behou.
"U liggaam gaan [verloor gewig] soos dit gaan, en u moet dit respekteer," sê Rosenberg. As u te vinnig gewig verloor nadat u geboorte geskenk het, kan u energie verminder en dit kan selfs u melktoevoer beïnvloed. Lees meer oor 'n gesonde dieet tydens borsvoeding.
In die eerste paar weke nadat u baba gebore is, sal uitdroging enige moegheid of slaperigheid ervaar. Dit is dus belangrik om water te sug soos dit uit die styl gaan. "Om baie vloeistowwe te drink is waarskynlik die maklikste ding wat mense kan doen" om hul energie op peil te hou, sê Rosenberg.
Hou 'n waterbottel byderhand in die huis, in jou luiersak en in die motor of wa, sodat jy gehidreer kan bly ongeag waar jy is. As u borsvoed, kan u ekstra dors wees, daarom moet u elke dag ongeveer 13 8-gram glase water of ander onversoete, nie-kafeïene drank drink.
Moenie op kafeïen of suiker vertrou nie
Dit is aanloklik om 'n koppie koffie te gebruik wanneer u uitgeput is, of 'n lekkergoedkroeg gryp as u vinnig energie benodig. Maar wees versigtig om nie op koffeinhoudende drankies of suikerhoudende drankies te vertrou om u aan die gang te hou as u leeg loop nie.
Sowel kafeïen as suiker gee jou 'n vinnige energie, maar sodra die aanvanklike oplewing weg is, sal jy nog moeër voel as voorheen.
Kafeïen kan jou baba ook geïrriteerd en rusteloos maak, dus beperk jou kafeïeninname tot 300 milligram per dag - ongeveer twee koppies koffie per dag.
Pak 'n stukkie vrugte
Volgens 'n geregistreerde dieetkundige Jo Ann Hattner is 'n stukkie vrugte die beste opsie as u 'n vinnige bakkie benodig. Vrugte gee jou 'n barsie van energie, maar veroorsaak nie 'n latere "ongeluk" soos gemorskos belaai met suiker.
Boonop bevat vrugte soos appels, lemoene, perskes en pere baie vesel, wat help om u spysverteringskanaal te laat beweeg. Die beste van alles: die meeste vrugte benodig geen voorbereiding of skoonmaak nie, en is maklik om te eet onderweg.
Kies energiestafies noukeurig
'N Energiekanaal kan nuttig wees as u af en toe u self tussen maaltye onderhou, veral as u nie tuis is nie, en vinnig nodig is.
Maar wees versigtig om gereeld na 'n energiestaf te soek, sê Hattner, omdat hulle dikwels verbasend kalorieë en suiker bevat. Kontroleer die etiket om seker te maak dat die energiestafies wat u kies, min suiker en vet bevat en baie vesel, proteïen en koolhidrate bevat.
Kos kan net soveel doen
U moet ten slotte weet dat selfs die voedsel wat die energie verpak het, die slaap nie kan voorkom nie. As dit moontlik is, neem 'n vinnige middagslapie die volgende keer as u moeg voel, eerder as om na kos te kyk.
"Ons is geneig om te eet, en dink dat dit ons energie sal gee," sê Hattner. 'Dit kan net wees dat u 'n middagslapie nodig het.'
Kyk die video: Young Love: Audition Show. Engagement Ceremony. Visit by Janets Mom and Jimmys Dad (Julie 2022).