Die beste maniere om 'n trappie te gebruik - Fiksheid - 2022
Die beste maniere om 'n trappie te gebruik
Trek nie aan die handrelings nie, tensy u uself 'n oomblik moet regkry.
Digitale visie / Valueline / Getty Images
Trapprappe is 'n gewilde toerusting wat in die meeste gimnasiums gevind word. Hulle is vervaardig om die trappe te simuleer en bevat twee hidrouliese voetpedale wat aangepas kan word na verskillende vlakke van weerstand. Hulle moet nie verwar word met trapklimmers met 'n draaiende trappie soos 'n roltrap nie. Trappe is effektief om krag en uithouvermoë te bou. Hulle teiken u quads, hamstrings, gluts, heupe en kalwers. Voordat u 'n trapstap in u oefenroetine inkorporeer, moet u die beste trapmetodes leer.
Dit is belangrik om op te warm voordat u strawwe aktiwiteite doen. Dit sal beserings voorkom. Omdat spiere gewoonlik styf is voor 'n oefensessie, kan hulle getrek of geskeur word as dit nie reg opgewarm word nie. Doen 'n dinamiese opwarming in plaas van statiese rek. 'N Dinamiese opwarming kan vyf minute op 'n elliptiese liggaam insluit, wat strek terwyl hy loop en spring. 'N Behoorlike opwarming verhoog ook die buigsaamheid van u spiere, wat help om 'n goeie oefenvorm te vorm. Vir die beste resultate, gebruik 'n statiese rekkie aan die einde van u oefensessie.
Trappe is redelik eenvoudig en maklik om te gebruik. Druk jou bene in 'n gekontroleerde ritme teen die pedale af. Laat elke pedaal so ver as moontlik af. Hiermee kan u met 'n volledige reeks bewegings stap. Staan regop en vermy om op die leuning te leun, want dit sal die intensiteit van u oefensessie verminder. Hou die heupe, knieë en tone vorentoe terwyl u trap. As u nog lank nie kardiovaskulêre oefening gedoen het nie, begin dan met 'n lae intensiteitstap.
Tyd en frekwensie
MayoClinic.com stel ten minste 150 minute per week kardiovaskulêre oefening van matige intensiteit voor, of 75 minute per week van kardiovaskulêre oefening met 'n hoë intensiteit. Mik vir 30 minute per dag as u kardiovaskulêre oefening doen. As u nog meer gesondheidsvoordele wil hê, moet u tot 300 minute kardiovaskulêre oefening per week doen.
Verskillende weerstandsvlakke bied verskillende voordele. Met 'n lae weerstandsvlak kan u vinniger stap en is die beste om uithouvermoë te ontwikkel. 'N Hoë weerstandsvlak sal u stadiger laat loop en is die beste om krag te ontwikkel. Begin met 'n matige weerstandsvlak as u nuut is met trappe.