Wat is die aanbevole kalorie-inname vir 'n daaglikse dieet? - Voeding - 2022
Kies 'n verskeidenheid proteïenryke voedsel, korrels, peulgewasse, groente, vrugte, neute en sade.
U kalorie-inname is die sleutel tot die bereiking van u gewigbestuursdoelwitte. As u oorgewig of vetsugtig is en gewig wil verloor, is u nie alleen nie. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk berig dat meer as twee-derdes van die Amerikaanse volwassenes oorgewig of vetsugtig is. Die Centers for Disease Control and Prevention sê egter dat 1,7 persent van volwassenes in die Verenigde State as ondergewig geklassifiseer word.
Die berekening van u liggaamsmassa-indeks of BMI help om te bepaal of u liggaamsgewig binne 'n gesonde reeks is. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, as u BMI 25 of ouer is, word u as oorgewig of vetsugtig beskou, maar as dit onder 18,5 is, word u as ondergewig geklassifiseer. Bereken u BMI deur u gewig in pond met 703 te vermenigvuldig en dan met u lengte in duim te deel en weer met u hoogte in duim te deel. As u oorgewig of vetsugtig is, oorweeg dit 'n dieet met 'n minder kalorie-gewigsverlies, maar as u ondergewig is, probeer om u inname te verhoog.
As gewigsverlies u doel is, verminder u huidige inname met 500 tot 1.000 kalorieë per dag om 1 tot 2 pond per week te verloor, stel die Centers for Disease Control and Prevention voor. Die National Heart, Lung and Blood Institute berig dat diëte van 1.000 tot 1.600 kalorieë gewoonlik doeltreffend is vir vroue, terwyl die maaltydplanne van 1.200 tot 1.600 kalorieë geskik is vir die meeste mans. As u aktief is, mik na die boonste punt van hierdie voorgestelde kalorieë.
Die kaloriebehoeftes vir gewigonderhoud wissel tussen 1600 en 2400 kalorieë per dag vir vroue en daagliks vir 2000 tot 2000 kalorieë vir die meeste mans, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Hoe meer aktief u is, hoe meer kalorieë benodig u om u liggaamsgewig te handhaaf. . Harvard Medical School berig dat, terwyl sittende volwassenes daagliks ongeveer 13 kalorieë per pond van hul liggaamsgewig benodig, maar matig aktiewe en aktiewe mense elke dag onderskeidelik 16 en 18 kalorieë per pond liggaamsgewig benodig.
As u mikpunt is gewigstoename, verhoog u kalorie-inname. Ondergewig individue kan ongeveer 1/2 tot 1 pond weekliks opdoen deur hul inname met 250 tot 500 kalorieë per dag te verhoog, berig die Universiteit van Illinois. As u gewig wil opdoen in die vorm van maer spiermassa, verhoog u energie-inname daagliks met 500 tot 1000 kalorieë en weerstaan ​​die trein gereeld, stel die Amerikaanse Anti-Doping Agency voor.
As gevolg van die hoë fisiese eise van intense oefening, het baie atlete kaloriebehoeftes bo die aanbevelings vir aktiewe volwassenes. Volgens die Universiteit van Missouri benodig vroulike atlete daagliks 20 tot 23 kalorieë per pond liggaamsgewig, oftewel 2.600 tot 2.990 kalorieë per dag vir 'n vrou van 130 pond, terwyl mansatlete elke dag meer as 22.7 kalorieë per pond liggaamsgewig benodig. . In 'n studie gepubliseer in 'n 2010-uitgawe van 'The Journal of the International Society of Sports Nutritionв', word berig dat atlete wat sterk opgelei is daagliks 22,7 tot 36,4 kalorieë per pond liggaamsgewig benodig tydens intense fisieke oefening.