Hoe om te verhoed dat jy senuweeagtig sien: 17 stappe (met foto`s)
Soms kan jy senuweeagtig voel - daardie gevoel van sweet, bewing, warm en neerslag. Miskien is hulle `n onderhoud met jou vir `n werk of jy wag vir `n graad van die skool. Een keer kan jy vir ander vertel hoe jy voel, want hulle kan verstaan ​​en ondersteunend wees, en miskien kan hulle jou help. Maar ander kere wil jy nie hê dat ander moet weet dat jy senuweeagtig is nie. Gelukkig is daar baie maniere om senuweeagtigheid weg te steek.
Deel 1maak die snit
Deel 2dink rustig
Besef dat jy nie altyd so senuweeagtig lyk soos wat jy voel nie. Hou in gedagte dat gewoonlik mense nie weet wat in jou kop gebeur nie. Terwyl jy dalk tekens van senuweeagtigheid kan gee, sal jy waarskynlik nie so senuwee lyk as wat jy mag voel nie.
Hou in gedagte die "projektor effek" waardeur u dalk dink dat ander u meer aandag gee as wat eintlik gebeur. Dit gebeur net omdat jy die wêreld vanuit jou perspektief sien. Daarom mag dit vir jou lyk asof dit alles oor jou gaan.
As daar egter 10 mense in `n kamer is, kan dit ook waarskynlik wees dat ander gelyktydig by alle ander mense in die kamer sal bywoon, wat beteken dat in die meeste gevalle jou senuwees en jy nie veel aandag sal kry nie.
Brei jou posisie uit. Dit word soms na verwys as "voorgee krag": diegene wat `n uitgebreide postuur toon, kom eintlik kragtiger voel en word in die oë van ander gesien as mense met meer vertroue. Dit is die idee van "voorgee om dit te bereik", en studies toon dat dit kan werk om jou te help om veiliger te lyk en dus minder senuweeagtig te wees.
Om jou postuur uit te brei, brei jou arms of bene uit, trek jou bors effens uit of leun jou kop effens terug.
As moontlik, ontsnap na `n privaat plek (soos die badkamer) om hierdie gedrag te beoefen sonder om bekommerd te wees oor die feit dat ander na jou kyk.
As jy nie na `n privaat plek kan gaan nie, kan jy jou posisie steeds uitbrei. As jy byvoorbeeld sit, neem meer spasie deur jou bene op jou lessenaar uit te steek of terug te leun, jou arms oop te maak en jou hande agter jou kop te plaas.
Onthou jouself aan die ander persoon. As jy senuweeagtig is tydens `n gesprek, fokus op die ander persoon in plaas van om te dink aan jou senuweeagtigheid. Vra vrae soos "Wat is jou mening?" Of "Hoe voel jy daaroor?" Dit sal jou help om op die ander persoon te fokus in plaas van op jou.
Wees egter versigtig om nie te veel vrae te vra nie, of andersins kan dit jou senuweeagtig en onverseker oor jou laat lyk. As jy `n vraag vra, luister noukeurig en raak regtig betrokke, probeer om die perspektief van die ander persoon te neem en dink oor hoekom jy dalk op die spesifieke manier reageer. Die sleutel is om jou aandag op die ander persoon te fokus en nie op jou nie.
Kyk direk. As jy met iemand praat, kyk na die persoon: kyk nie verder, na hul skoene of daardie mooi prentjie op die muur nie. Dit hoef nie `n direkte en volgehoue ​​visuele kontak te wees nie, maar jy sal minder senuweeagtig en meer selfversekerd lyk as jy na die persoon wat met jou praat, kyk. Om iemand te vermy, is `n teken van senuwee.
Vermy rusteloos. Om te verhoed dat jy senuweeagtig is, moet jy stilbly. `N teken van senuweeagtigheid beweeg effens jou hande of voete, of doen dinge soos om jou hare te krul. Om te verhoed dat jy senuweeagtig is, moet jy op sekere geestelike hulpbronne fokus om relatief stil te bly.
Hou jou liggaam stil. Nog `n teken van senuweeagtigheid is om heen en weer te ruk. Fokus so op as moontlik. Stel jou voor of jy `n soliede en onroerende pilaar was. `N Ander manier om te vermy, is om op te staan: dit is moeiliker om te rock as die liggaam nie in staat is om dit te doen nie.
Vermy byt jou naels. Mense wat hul naels byt, lyk senuweeagtig. As jy voel dat jy iets nodig het om te byt om sodoende senuweeagtigheid vry te laat, probeer kougom. Doen dit egter liggies of subtiel - anders sal koue te veel so senuwee lyk asof jy jou naels byt.
Beheer jou voorkoms jou aplomb of gebrek aan dit kan waargeneem word deur fisiese gedrag en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is verskeie dinge wat die aplomb kan beïnvloed:
Hou jou hande gekruis op jou rug. Om dit teen te werk, poog om jou hande aan jou kante te hou, maar maak seker dat hulle ontspanne is.
Hou jou hande styf aan jou kante. Dit gaan te ver in die teenoorgestelde rigting, aangesien dit lyk asof jy jou senuweebewegings probeer beheer. As jy die armspanning voel, sal dit `n teken wees dat jy hulle verstewig.
Voeg die hande van die sakke verskeie kere in en verwyder dit. Fokus op om jou hande op een plek te hou vir `n paar minute op `n keer.
Knoppie en knoppie jou baadjie. Dit is nonsensgedrag en dit sal jou senuwee laat lyk. As jy jou baadjie gaan haal, maak dit dan uit - anders raak dit nie aan nie.
Gaan jou hand aan weerskante van jou gesig of jou bril. Hou jou hande aan jou kante en beweeg dit weg van jou gesig om dit teen te werk.
Speel met jou juweliersware of met `n voorwerp wat jy in jou hand het. As jy probeer om jou hande na jou kante te hou, sal jy nie die voorwerpe met senuweeagtigheid kan manipuleer nie.
As jy `n bewuste poging doen, kan jy hierdie manifestasies van senuweeagtigheid beheer.
Evalueer wat jou senuwee maak. Identifiseer die oorsaak van jou senuweeagtigheid. Dink aan wat in jou lewe gebeur wat jou senuwee kan maak. Soms is die antwoord voor die hand liggend en dit is voor jou, byvoorbeeld, wanneer jy senuweeagtig raak voordat jy `n openbare toespraak gee. Ander tye kan jou senuweeagtigheid voortspruit uit meer subtiele of "agtergrond" faktore, soos wanneer jy verwag om nuus te hoor oor of jy by die universiteit ingeskryf het of as jy `n mediese uitslag verwag.
Sodra jy die oorsaak identifiseer, kan jy begin reflekteer oor hoe om meer rustig daaroor te dink. Byvoorbeeld, as jy nie `n bepaalde universiteit betree het nie, sal jy nog ander opsies hê, of jy kan `n bietjie ervaring in die lewe opdoen, `n pouse neem en die volgende jaar weer aansoek doen.
Neem `n asem en ontspan. Asemhaling veroorsaak baie veranderings in die liggaam, waarvan baie stres en senuwee verminder. Voordat jy praat, probeer om `n diep asem of twee te neem om te sien hoe jy voel. Jy sal waarskynlik minder senuweeagtig voel en jy sal ook so lyk.
Werk op een ding op `n keer. Soms raak ons ​​senuweeagtig wanneer ons besef hoe besig ons is. Ons kan egter net net een ding op `n slag doeltreffend werk. Fokus op die taak wat voorlê en stel duidelike doelwitte om vorentoe te beweeg, en gaan voort met die volgende taak sodra jy die teken van vordering kry.
Hou in gedagte dat nie alle take ewe dringend is nie. Maak seker dat u take wat die dringendste sperdatums het, prioritiseer.
Bly weg van die situasie. As jy vir `n spesifieke rede senuweeagtig voel en sukkel om kalm te raak, bepaal of jy behoorlik kan aftree. Sê dat jy na die badkamer moet gaan of `n belangrike oproep moet hê. Dit kan jou `n paar minute gee om jou kalm te maak en jou van ander te kalmeer.
Ontspan jou spiere Senuwee kan veroorsaak dat jou liggaam gespanne word. Om dit teen te werk, ontspan jou spiere met die tegniek genaamd progressiewe spierverslapping. Hou in gedagte dat jy dit op `n privaat plek moet doen, of dit mag vreemd voorkom. Doen dit so:
Eerstens asemhaal stadig en diep, en maak dan `n sekere groep spiere van die liggaamspanne (die spiere van die nek). Om die spiere te spanne, gebruik hulle en druk hulle styf vir 5 sekondes. Dit is goed as jy `n bietjie ongemak voel en as jy `n bietjie skud.
Wees versigtig om nie te veel te druk nie. Stop dadelik as jy `n intense, klopende pyn ervaar.
Asem stadig uit, ontspan die spiere van die groep heeltemal, los alle spanning uit en laat die spiere rus. Die spiere van die groep wat jy werk, moet los en gerus wees. Fokus op die herkenning van die verskil tussen hoe jy jou spiere voel wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.
Bly in jou ontspanne toestand vir 15 tot 20 sekondes en beweeg dan na `n ander spiergroep.
Doen `n paar oefeninge. Gereelde fisiese oefening kan jou stemming verbeter en jou meer ontspanne laat voel. Vind dus jou voorkeurmetode om oefeninge te doen (of gaan na die gimnasium, hardloop om die baan of gaan `n lang lewenswandel) en doen dit.
Om te help om gemotiveerd te bly, probeer om gelukkige musiek te luister wanneer jy oefen.
Voer `n ontspanningstegniek uit. Daar is verskeie maniere om die verstand te kalmeer, wat jou sal help om minder senuweeagtig te lyk. Hou egter in gedagte dat die uitvoering van sommige van hierdie tegnieke jou dalk senuwee kan laat lyk in die lig van die feit dat jy dit gebruik. As jy nie wil hê dat ander moet weet dat jy senuweeagtig is nie, is dit beter om privaat te oefen wat tegniek behels wat jy voel.
Asem diep deur die neus, tel 5 sekondes en adem dan stadig deur die mond vir 5 sekondes. Volg hierdie oefening totdat jy kalm voel. Dit sal jou minder senuweeagtig laat lyk.
Probeer om te dink aan iets wat jou kalm en minder senuweeagtig laat voel. Dink aan `n geliefde wat jou ondersteun, jou gelukkige hond of enigiets anders wat jou rust en vrede kan gee.
Visualiseer `n stil en rustige toneel. Stel jou voor `n baie stil strand. Die golwe liggies slaan klippies, maak `n drup klank as die water terug in die see retraites. `N seemeeu vlieg oorhoofse, liggies kruip. Die wind waai stadig. Stel jou voor dit so diep as moontlik en aanvaar die rustigheid.
Oefen aandag Om ten volle bewus te wees, is om jou aandag op die huidige oomblik te rig en dit te aanvaar sonder om dit te evalueer of te beoordeel. Dit is effektief in die vermindering van angs, wat jou kan help om te voorkom dat jy senuweeagtig is. Daar is verskeie maniere om ten volle bewus te wees. Jy kan jou liggaam te kyk merk sonder om te oordeel gevoelens, liggaam sensasies. Gee aandag aan die manier waarop jy krap of hoe jy die lug op jou vel voel. Begin van bo of onder van jou liggaam en let op jou hele liggaam. Jy kan ook kyk hoe jou sintuie: die sintuie van sig, reuk, smaak, aanraking en verhoor. Moenie die inligting wat jy deur jou sintuie ontvang, oordeel nie: laat hulle manifesteer en slaag. Ook kan jy aandag gee aan jou emosies. Kategoriseer jou emosies as die gevoel: "vrees", "angs", "senuweeagtigheid". Moenie hulle oordeel nie, sien hulle net, beleef hulle en laat hulle gaan.
Probeer die meditasie. Meditasie behels gerusstelling van die verstand en wese in die huidige oomblik. As jy mediteer, kan jy jou emosies beter reguleer. Dit kan jou help om kalm te bly en kalm te lyk in plaas van senuweeagtig. Daar is verskillende maniere om te mediteer en hoewel meditasie tegnieke oefening sal vereis om hulle te leer en jy kan makliker met `n kenner leer, kan jy dit ook op jou eie probeer. Jy kan begeleide meditasie probeer. As jy soveel moontlik sintuie gebruik, maak jy `n stil toneel of beeld in jou gedagtes. Jy kan ook mantra-meditasie probeer. Herhaal `n woord of frase stil in stilte. Dit sal jou help om jou gedagtes te fokus en al die ongewenste gedagtes uit te skakel wat angs veroorsaak.
Moenie jou hande draai of met jou hare speel nie. Sommige mense doen hierdie dinge sonder om dit eers te besef.
Beplan vooruit as jy weet jy sal iets doen wat jou senuwee maak. Weet wat sal gebeur sodat jy daarvoor voorbereid kan wees.