Kompleks van Kundalini Joga vir voorspoed - Tuis joga oefening - 2021
Subagh Kriya - 'n kompleks vir welsyn en balans van mag.
Kundalini joga is 'n rigting wat meer dikwels die onderwerp van welsyn en welvaart raak. En ons praat nie soveel oor materiële rykdom nie (maar ook van hom), maar oor die toestand van volheid in alle lewensaspekte, waarin geluk en oorvloed natuurlik en natuurlik kom. As jy sukses en voorspoed in jou lewe wil bring, volg die Subagh Kriya.
Praktyk bestaan ​​uit vyf eenvoudige oefeninge, wat elkeen dieselfde tyd uitgevoer moet word. Jy kan begin met 3 minute vir elke oefening, maar as alles in jou lewe baie sleg is en jy benodig geld, werk, behuising, ensovoorts, doen dit vir 11 minute. Dit word aanbeveel om vir 40 dae Subagh Kriyu te oefen, en vir selfs meer blywende resultate - 90 of 120 dae.
Voordat jy oefen, maak die spasie oop deur die mantra drie keer te sing. Ong Namo Guru Dev Namo. Ten slotte, sing die mantra drie keer. Sat Nam (lank gesit, kort vir ons).
Varianten van die oorspronklike pose vir die praktyk
HALF: eenvoudige houding met bene gekruis en met 'n reguit rug.
OP DIE VOORRAAD: die voete raak die vloer, die enkel en die bene word nie gekruis nie, die rug is reguit, rus op die rug van die stoel.
Eerste oefening. Slegs hierdie Kriya-oefening kan afsonderlik van sy ander dele beoefen word. Die eerste meditasie van die kompleks is so sterk dat Yogi Bhajan aangebied het om dit net 3 minute te doen as jy 'n werk en vir 'n langer tyd het - vir die werkloses. Wapens gebuig in elmboë, plaas voor jou op borsvlak teen 'n hoek van ongeveer 45 grade na die vloer. Koppel die buitekant van die indeksvinger sodat die duim van die linkerhand onder die duim van regs is. Fokus jou oë op die punt van jou neus. Spreek die Har-mantra, effens aan die maag, en in die ritme van die mantra, slaan die kante van die hande van die basis van die pinkie tot by die basis van die palm. Raak dan met die kant van jou wysvinger. Verander twee posisies in die ritme van die mantra, sowat 1 klop per sekonde.
Die tweede oefening. Sprei jou vingers, lig jou hande op teen 'n hoek van nie meer as 60 grade nie. Maak jou oë toe en rig jou oë na die wenkbrou. In die ritme van die Har-mantra (hier word die mantra nie meer uitgespreek nie, maar luister na die opname, byvoorbeeld, in die variant Tantric Har wat deur Simran Kaur uitgevoer is) begin om jou arms oor jou kop te steek. Verander hul posisie: eers links voor, dan regs. Hande die hele tyd is sterk en reguit, en vingers versprei.
Die derde oefening. Dieselfde geld, maar terselfdertyd is die duim baie styf in die vuis vasgeklem. Sy arms word ook 60 grade bokant sy kop verleng. Spreek hardop uit die naeltjie van die mantra. In ritme 1 herhaling per sekonde. Maak in die ritme van die mantra klein omgekeerde rotasies met jou hande. Die arm is reguit, die elmboë is nie gebuig nie, ons maak klein maar intense sirkels met die hele arm en hou die duim styf in die vuis vas. Laat die hele ruggraat skud en die liggaam effens van die grond af van die intensiteit van beweging.
Die vierde oefening. Met vuur hande in elmboë, plaas jou palms voor die bors - die regte een gaan op, die linker een, dan die linker een en die regte een. Terselfdertyd met die bewegings van die hande, herhaal die Har Harei Hari Wahe Guru-mantra eentonig (ongeveer een siklus van die mantra per een volledige beweging van die hande). Breek die tyd van hierdie oefening in 3 gelyke segmente. Spreek die eerste derde van die tyd in 'n volle stem, die tweede derde van die tyd - in 'n fluister, en die derde fluitjie.
Die vyfde, finale oefening. Oorblywende sit, ruggraat reguit. Vou jou hande soos in die foto - regs links. Elmboë kyk na die kante, onderarms parallel aan die vloer, palms kyk af. Moenie jou hande hou of mekaar ondersteun nie. Die posisie van die hande moet stabiel wees. Asem stadig as moontlik terwyl jy asemhaal. Probeer jou asem tot siklusse bring: inasem - 20 sekondes, vertraag inaseming - 20 sekondes, uitaseming - 20 sekondes. In die begin kan dit moeilik wees om asem te haal vir 20 sekondes, so asem vir 4, 8, 12 sekondes. Die belangrikste ding is dat dit inasem, vertraag en uitasem, gelyk wees.