3 maniere om te vermy om aan die slaap te raak by die werk
Jy het dit net gevoel, dit gaan oor die terugval in die namiddag wanneer jy nie jou oë oop by die werk kan hou nie. Die beste manier om so `n sluimertjie te hanteer, is om te verseker dat jy genoeg slaap kry en voldoende slaap in die nag, wat jou toelaat om slaperigheid te vermy. As jy egter lustig voel, kan jy `n paar veranderinge in jou lewenstyl maak om jou energie in die algemeen te verhoog en ook `n paar truuks te gebruik om waaksaam te wees wanneer slaperigheid jou aanval.
Metode 1kry genoeg slaap en behoorlik
Metode 2gebruik daaglikse gesondheid om alert te bly
Metode 3gebruik truuks om wakker te word as jy slaperig voel
Kry genoeg slaap en behoorlik
Verminder kafeïenverbruik Kafeïen is lekker om wakker te word in die oggend. Dit kan jou ook snags wakker maak. Hou aan om koffie vir 4 tot 6 uur te drink voordat jy gaan slaap om die waarskynlikheid te verminder dat dit jou snags wakker sal hou.
Vermy verbruik van sigarette. Nikotien hou jou wakker, daarom moet jy ophou rook as jy beter wil slaap. Ook, jou drang na dit kan jou in die nag wakker of meer opgewonde hou.
Kontroleer jou pille. Sommige medisyne kan jou wakker hou, soos antidepressante en asma medisyne. Vra die dokter as jou pille jou wakker kan hou en sal jou help om jou medikasie te verander sodat jy beter slaap.
Leer jouself. Studies toon dat mense wat oefen, geneig is om beter te slaap. Maar die daad van oefening maak jou wakker omdat dit kortisol in die liggaam vrystel, dus moet jy dit vroeg in die dag doen om beter snags te slaap.
Moet nie `n groot maaltyd eet voor jy gaan slaap nie. Om te help om te slaap, probeer nie om `n groot hoeveelheid kos te gebruik net voor jy gaan slaap nie, aangesien probleme soos spysverteringskanaal jou wakker kan hou. Probeer die meeste maaltye ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap, te eet.
Hou `n slaapskedule. Jou liggaam hou van roetine. As jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke dag wakker word, sal jou liggaam weet wanneer dit nodig is om te slaap en wanneer dit wakker moet wees. Volg jou skedule selfs oor naweke en jy sal meer troosvolle nagte slaap.
Een manier om jou skedule te volg is om `n alarm te stel of `n herinnering te gebruik om te gaan slaap. Op hierdie manier bly jy nie wakker na jou slaaptyd sonder dat jy opgemerk het nie.
As jy sukkel om genoeg slaap te kry, moet jy eers elke aand `n bietjie bed gaan totdat jy slaap vir die aanbevole 7 of 8 uur slaap.
Skakel die ligte af. Wanneer jy gaan slaap, moet jy al die ligte in jou kamer sluit, insluitend sonlig en die strate. Gebruik gordyne wat die lig blokkeer sodat die buitelig nie ingaan nie en bedek die klok wat langs jou bed is om sy lig te sluit.
Raak ontslae van die geraas. Skakel radio`s en televisies af, maar verwyder ook voorwerpe wat geringe ruis veroorsaak, soos jou skootrekenaar, as dit `n soort van geraas maak. As jy nie van die geraas kan ontslae raak nie, sit die oordopjies om dit nie te hoor nie.
Kry jou troeteldiere uit Terwyl jou katjie by die voet van jou bed kan snuif, kan `n troeteldier se nagtelike bewegings jou wakker maak. As jy agterkom dat jy gereeld wakker word as gevolg van jou troeteldiere, moet jy dit dalk uit jou kamer verwyder.
Ontspan voor jy gaan slaap. Dit is, draai die skerms sowat `n uur af voordat jy gaan slaap. Die ligte van die elektroniese toestelle hou jou brein wakker, in plaas daarvan om dit in die nag te rus.
Skryf alles neer wat jou bekommer. As jy wakker bly in die bed en dink aan die persoon wat jy moet bel of wat jy die volgende oggend moet doen, probeer om `n paar aantekeninge daaroor te skryf voordat jy gaan slaap en sluit `n aksieplan in. Op hierdie manier kan jy jou gedagtes ontspan en gaan slaap.
Gebruik daaglikse gesondheid om alert te bly
Drink genoeg vloeistof. Dehidrasie kan jou moeg laat voel, dus maak seker dat jy gereeld water drink, veral as jou liggaam jou vertel dat dit dors is.
Om te help om genoeg water te drink, onthou dat koffie, tee en selfs vrugtesap telling as deel van totale verbruik. Drink meer vonkelrige water, drink vonkelwater wat `n sny oranje of suurlemoen bevat.
Maak jou middagete gebaseer op proteïene, groente en komplekse koolhidrate. Terwyl dit dalk aanloklik is om na die middagete `n lekkergoed te eet, is die suiker wat dit bevat, dalk jou ondergang en veroorsaak dat jy die middag terugval. In plaas daarvan, verteer komplekse koolhidrate (soos volkorrels, groente en vrugte) saam met maer proteïene (soos vis of hoender).
Proteïene is ook verwant aan die regulering van jou liggaam se waarskuwingsvlak, so `n proteïenryke ete kan jou help om meer energie en meer waaksaam te voel. Proteïene verhoog tyrosienvlakke in jou liggaam, in plaas van tryptofaanvlakke. Tyrosien gee jou meer energie. Om te veel koolhidrate in `n enkele ete te gebruik, veroorsaak die teenoorgestelde uitwerking.
Verander jou posisie Probeer jou skouers reguit sodat jou hele liggaam meer reguit is. Leun vorentoe kan jou meer slaperig laat voel.
Nog `n opsie is `n postuur wat vereis dat jy jouself balanseer. Byvoorbeeld, sommige mense gebruik joga stoele met bal om hul balans te verbeter, maar dit kan jou ook help om wakker te bly.
Moenie te lank dieselfde taak doen nie. Hou aan om dieselfde ure vir ure te doen, kan jou brein hardloop en jy voel moeg. In plaas daarvan, verander take as jy agterkom dat jou brein uitloop. Dit sal jou help om meer op die hoogte te bly.
Gebruik truuks om wakker te word as jy slaperig voel
Drink `n koffein. Kafeïen hou jou wakker deur adenosien te blokkeer, `n neurotransmitter wat ontwerp is om jou selle te vertel om te ontspan. Kafeïen werk egter nie so goed, hoe meer jy dit verbruik nie, probeer om dit net een keer te drink, nie elke dag nie.
Begin met iets wat min kafeïen het, soos `n Coca-Cola of groen tee. As jy iets sterker benodig, het swart tee en koffie meer kafeïen.
Strek jou liggaam In jou kantoor is jy beperk met betrekking tot die strek wat jy kan doen, maar jy kan `n paar eenvoudige strekwerk doen.
Plaas jou hande byvoorbeeld agter jou rug en strek die voorkant van jou liggaam. Neem `n paar asem vir `n paar oomblikke, los dan jou hande uit. Doen dit `n paar keer opeenvolgend.
Probeer om jou heupe te strek. Klap jou stoel tot jy na links wys. Lig jou regterbeen agter jou, strek dit en maak dit reguit. Probeer om die boonste gedeelte van jou liggaam reguit te hou. Herhaal die strek `n paar keer en draai dan om dit met die ander been te doen.
Gebruik die aromas. Met ander woorde, gebruik `n stelsel om was in jou kantoor te smelt of gebruik essensiële olies. Geure soos munt, eucalyptus en suurlemoensap kan jou help om op hoogte te bly.
Kom uit jou stoel. In sommige kantore sal hulle jou toelaat om `n hoë lessenaar te gebruik om stil te bly, wat beweging en wakkerheid verhoog. As jy nie so graag wil werk nie, probeer om rond te beweeg wanneer jy breek. Staan op en neem `n kort lewenswandel om jou waarskuwingsvlak te verhoog. Dit sal selfs beter wees as jy vir `n paar minute buite kan gaan en aan die son blootgestel word, aangesien dit jou liggaam laat wakker word.
Probeer `n energie aanvulling. Die meeste aanvullings het kalorieë, stimulante of voedingstowwe wat die manier waarop jou liggaam energie beïnvloed, beïnvloed. Jy kry energie uit `n energieke ete en die kafeïen sal as stimulant dien. As jy egter nog verbetering nodig het, kan jy `n aanvulling probeer wat fokus op die verbetering van jou metabolisme en wat bestanddele soos kreatien, koënsiem Q10, vitamien B en taurien bevat.
Neem `n kort middagslapie gedurende die dag. As jy ruimte en tyd het, neem `n kort middagete van 10 tot 20 minute in jou middagete. Hierdie tipe dutjies kan jou help om jou brein te verfris sonder dat jy slaperigheid veroorsaak. Daarbenewens is dit sagmoedig in die aand natuurlik. In die oggend, ongeveer 7 uur nadat jy wakker geword het, benodig jou liggaam `n breek en `n kort middagslapie kan help om daardie behoefte te bevredig.