'N Yin-joga-skouer vorm 'n blok - Fiksheid - 2022
'N Yin-joga-skouer vorm 'n blok
Yin-joga bevat lang posisies om buigsaamheid te verbeter.
Joga-studente wat belangstel in 'n stadige joga-oefening wat bindweefsel rondom spiere en gewrigte los om die buigsaamheid te verbeter en die senuweestelsel te vergemaklik, wil Yin-joga probeer. Yin-joga, die tweede deel van die antieke Chinese simbool yin en yang, bevorder vog in die gewrigte wat soepelheid skep met posisies wat lank gehou word - langer as posisies wat in jang-styl joga gehou word. Tydens lang pouses kan studente mediteer en hul emosionele en sielkundige toestande bewus maak en 'n toestand van kalmte skep.
Lang pose en blokke verklaar
Volgens Sonia Doubell, 'n gesertifiseerde joga-onderwyser, beteken lang posisies in Yin-joga langer houding as ander vorme van joga. Vir die beginner, hou 'n houding vir tot 'n minuut of tien stadige asemhalings; diegene met meer ervaring kan Yin-posisies tot drie minute hou. Die gebruik van blokke help joga-studente om posisies in die regte vorm te hou vir 'n gunstige tydsduur of om die hoek van die houding te verdiep vir groter voordele.
Kwartaal hond hou
Die Quarter Dog-houding is 'n Yin-joga-houding vir stywe skouers en 'n stywe rug. Die gebruik van 'n blok help beginners en mense met stywe skouers om die bors en bolyf op 'n minder intense vlak oop te maak. Begin op u hande en knieë op 'n mat op die vloer. Plaas 'n blok aan die linkerkantste hoek van die mat vir maklike toegang. Laat sak jou bors op die vloer terwyl jy jou regter-elmboog op die mat rus; ontspan u onderarm. Rig jou linkerarm voor jou uit en rus jou linkerhand op die blok. Verdiep die houding deur u bolyf na die vloer te laat sak en plaas u voorkop op u regterarm. Sit u linker-elmboog so naby aan die vloer sonder pyn. Hou 'n oomblik, tien diep asemhaling of langer as u kan. Skakel sye, plaas die blok in die regter boonste hoek van u mat, en herhaal die houding vir dieselfde hoeveelheid tyd.
Stel skoenveterpos op met Eagle Arms
Die skoenveterposisie met Eagle Arms verlig skouerpyn en spanning, wat dikwels die oorsaak is dat u die hele dag by 'n tafel of rekenaar sit, sonder pouse en rek. In hierdie houding help 'n blok om die hoek van die liggaamshouding te verdiep vir groter opening aan die skouer en nek. Sit op jou mat, steek jou regterknie oor jou linkerknie en boude op die mat. As u nie plat teen u mat kan sit nie, sit dan op 'n opgerolde handdoek. Bring u kalwers aan u sye, met u voete gespreid met wys tone. Sit 'n blok voor u knieë en gebruik die kort of lang punt van die blok om die houding te verdiep en om u bolyf te ondersteun. Lig jou regter-elmboog voor jou op en plaas dit onder jou verhoogde linker-elmboog. Druk u handpalms as u kan.
Dieper in die Pose gaan
Lig jou elmboë op en weg van jou bors om die arms te trek en die rek in die skouers te verdiep. Leun vorentoe en plaas u elmboë op 'n blok vir ondersteuning deur die houding. Hou hierdie posisie vir 'n paar minute, met die doel om u arms van u bors weg te gly om die rek te versterk. Sit stadig op, boog die rug in 'n effense rugkant en herhaal aan die ander kant, met die linker-elmboog onder die regter-elmboog.
Wenke en veiligheid
Sit op 'n opgerolde kombers in Eagle-posisies as hierdie posisie aanvanklik te intens is. As u Yin-joga beoefen, moet u nooit pyn ervaar nie. Verdieping hou net in tot die grens van wat verdraaglik is en effens ongemaklik is vir voordele, maar trek stadig uit 'n houding as u skerp, intense pyn voel. Raadpleeg altyd 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram, soos Yin yoga, begin.