Kan uitoefen op `n krag ruiter maak om gewig te verloor?
As jy is gevoed met jou tradisionele treadmill of stilstaande fiets oefensessie en wil `n nuwe soort van oefening masjien gebruik om te help om in vorm, oorweeg die gebruik van `n krag ruiter. Ruiter masjiene wissel aansienlik in ontwerp, maar tipies werk jou boonste en onderste liggaam op dieselfde tyd. Hoewel `n ruiter kalorieë nie so vinnig sal brand as baie ander oefening masjiene, kan jy nog steeds gebruik om gewig te verloor.
Kalorieë en gewig te verloor
Ruiter gewig te verloor
As jou primêre fiksheid doel gewig verloor, moet jou oefensessie regimen sluit oefeninge wat kalorieë vinnig brand. Aerobiese oefeninge is die sleutel, sê die Harvard Mediese Skool. In hierdie tipe van oefening, gelyktydig gebruik jy baie groot spiergroepe en verhef jou hartklop. As jy konsekwent meer kalorieë brand as jy eet en drink, sal jy vet verbrand te lei tot gewigsverlies. MayoClinic.com wys daarop dat die brand 3500 kalorieë sal lei tot 1 pond van vet verlies.
Volgens die Harvard Mediese Skool, sal `n 155-pond persoon 186 kalorieë verbrand tydens `n 30-minuut oefensessie op `n ruiter, terwyl `n 185-pond persoon 222 kalorieë verbrand tydens `n oefensessie van dieselfde duur. Hierdie koers van brandende kalorieë is relatief lae die skool notas wat jy kalorieë teen dieselfde tempo verbrand, terwyl die speel sagtebal, kajak, skateboarding en loop op 4,5 km.
Omdat `n oefensessie op die ruiter brand kalorieë teen `n relatief lae persentasie, dit is nie die mees doeltreffende manier om te oefen om gewig te verloor. Teoreties, kan jy hierdie benadering gebruik om gewig te verloor, maar jy sal waarskynlik nodig het om die masjien te gebruik vir `n beduidende hoeveelheid tyd elke dag en aggressief sny terug op jou kalorie-inname. As jy min tyd het, of het ambisieuse gewigsverlies doelwitte, `n meer kragtige oefensessie soos draf op `n treadmill sal lei tot vinniger resultate, die Amerikaanse Raad op Oefening notas.
Selfs al is hulle nie help om kalorieë te verbrand so gou as ander vorme van oefening masjiene, mag ruiters het talle voordele. Hulle bied `n lae-impak oefensessie, maak dit geskik vir diegene met knieprobleme. Hierdie masjiene is dikwels toegerus met `n data-skerm wat jou toelaat om die lengte en intensiteit van jou oefensessie te monitor. Die aerobiese oefening wat jy kry deur die gebruik van die masjien lei tot verskeie voordele vir die gesondheid, insluitende die bou van `n sterker kardiovaskulêre stelsel, die bevordering van jou immuunstelsel en verhef jou bui.