Gewig & knie druk wanneer u stap, hardloop en fietsry - Fiksheid - 2022
Gewig & knie druk wanneer u stap, hardloop en fietsry
Ekstra liggaamsgewig kan oormatige spanning op u knieë plaas tydens oefening.
Uithouvermoë soos stap, hardloop en fietsry is 'n belangrike komponent van enige gewigsverliespoging, maar ekstra liggaamsgewig verhoog die druk op u knieë, waardeur hierdie oefeninge die gewrigte kan beskadig. As u die verband tussen knieprobleme, liggaamsgewig en die verskillende maniere van oefen verstaan, kan u meer ingeligte besluite neem oor u roetine en dit kan u motiveer om u gewig onder beheer te hou.
Oorweeg u gewig
Of u oorgewig is of nie, u kniegewrigte dra baie gewig. Van die alledaagse aktiwiteite soos stap en trap, tot deelname aan oefenklasse en sport, is u knieë onderhewig aan slytasie. Vier hoofligamente hou u knieë op hul plek, aangehelp deur die spiere en senings wat by die knie saamvloei. Skade aan die ligamente kan lei tot onstabiliteit in die knie wat u kwesbaar maak vir ernstige beserings.
Terwyl ligamente soms deur trauma beskadig word, word beserings meer gereeld veroorsaak deur bewegings soos sny, draai, spring en vertraging. Ekstra liggaamsgewig maak hierdie bewegings nog gevaarliker deur die laaikragte op u knieë te verhoog. Oormatige las kan veroorsaak dat die kraakbeen glad kan gly oor jou dybeen om weg te slyt en chroniese pyn veroorsaak.
Loop of hardloop?
Die menslike liggaam is ontwerp om te loop en te hardloop, daarom moet hierdie aktiwiteite 'n logiese keuse vir oefening wees. Hulle plaas egter albei baie spanning op u kniegewrigte. Normale loop kan kragte van drie maal u liggaamsgewig oor u knieë veroorsaak, terwyl hardloop magte tot vyf en 'n half keer u gewig oplê. Hoe meer u weeg, hoe groter die krag en hoe groter is u risiko vir beserings. Belê in ondersteunende hardloopskoene wat voldoende skokabsorpsie bied, verminder die kraglas van loop en hardloop.
Fietsry word dikwels aangewys as 'n voorkeuralternatief vir stap of hardloop, omdat dit as 'n lae impak-oefening beskou word; fietsryers het egter hul eie knieprobleme. In 'n artikel gepubliseer in 'The Physician and Sports Medicine' word berig dat kniepyn die algemeenste letsel in onderlyf by fietsryers is. Fiksheid van die fiets, die individuele anatomie van die fietser, veranderinge in toerusting, fietsafstand en intensiteit dra by tot die kniebeskadiging. Oormatige liggaamsgewig beteken dat u meer krag moet toepas wanneer u trap, en die spanning op u knieë verhoog.
Oormatige gewig kan bydra tot 'n verskeidenheid chroniese knie-afwykings. 'N 2013-studie wat in die "Canadian Association of Radiologist Journal" gepubliseer is, het kniebeelde van 170 pasiënte beoordeel en onderhuidse knievet, 'n merker vir vetsug, geïdentifiseer om te korreleer met die voorkoms van chondromalacia patellae, 'n toestand waarin die versagting van die kniebeen veroorsaak knieskyf om teen die onderkant van die dybeen te vryf. In gevorderde gevalle kan kraakbeen heeltemal tot op die been gedra word. Die bestuur van u gewig deur gereelde oefening en voedings met volledige voedsel neem u knieë af, sodat u 'n liggaamlik aktiewe leefstyl kan geniet.