Sittende lewensstyl en kalorie-inname - Voeding - 2022
Om sittend te wees beteken nie noodwendig dat u gewig aansit nie.
Bewyse uit die geheue toon dat 'n sittende lewenstyl verband hou met 'n verskeidenheid gesondheidsrisiko's, insluitend tipe 2-diabetes, hartsiektes, sekere kankers, angs en depressie, volgens MedlinePlus. Baie van hierdie toestande hou verband met oorgewig en vetsugtig. Mense wat sittend is en nie hul aktiwiteitsvlak wil verhoog nie, moet hul kalorie-inname verminder om gewigstoename en verwante gesondheidsprobleme te voorkom.
Mense wat sittend is, verbrand gedurende die dag minder kalorieë as hul aktiewe eweknieë, dus moet hulle minder kalorieë verbruik. Aanbevelings vir kalorie-inname wat deur die Amerikaanse Departement van Landbou ingestel is, is gebaseer op geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak. Gewoonlik het sittende volwassenes elke dag 200 tot 400 minder kalorieë nodig as matig aktiewe volwassenes en 400 tot 600 minder kalorieë as aktiewe volwassenes. Byvoorbeeld, 'n 27-jarige sittende wyfie het daagliks 1.800 kalorieë nodig, maar 'n aktiewe 27-jarige vrou het 2400 kalorieë nodig.
Gebrek aan oefening teenoor oortollige kalorieë
Sittende mense is meer geneig om gewig te kry, volgens MedlinePlus. Óf weens 'n gebrek aan oefening of te veel kalorieë verbruik, sit die sittende mense 'n groter risiko vir 'n kalorieoorskot. Dit is die skuld, is goed bestudeer sonder 'n duidelike konsensus.
In 2014 het navorsers van Stanford wat die resultate van die nasionale gesondheidsopname van 1988 tot 2010 ondersoek het, bevind dat vetsug en onaktiwiteit toegeneem het, maar dat die kalorieverbruik dit nie gedoen het nie. In hul verslag wat in The American Journal of Medicine gepubliseer is, kom hulle tot die gevolgtrekking dat die gebrek aan oefening 'n toename in vetsug en nie ekstra kalorieë veroorsaak nie.
Aan die ander kant wys ander navorsing dat oefening slegs 'n klein rol in gewigsbestuur speel en dat dieet die grootste deel van die gewigstoename is. Skrywers van 'n oorsig oor die vordering van kardiovaskulêre siektes in 2014 het die rol van oefeningsaktiwiteit en fisieke aktiwiteit in die voorkoming van gewigstoename, gewigsverlies en gewigsbestuur geëvalueer en gevind dat, behalwe in gevalle waar die volume oefening baie hoog was, aktiwiteit het nie 'n groot rol in vetsug gespeel nie.
Ongeag of die aktiwiteitsvlak of dieet 'n groter rol speel in gewigsbeheer, dit is belangrik om u kalorie-inname te kontroleer om by u aktiwiteitsvlak te pas. Hoë-kalorie kosse word gereeld gelaai met suiker, sout en ongesonde vette wat u cholesterol kan verhoog. Suiker - veral suiker-versoete drankies - is definitief gekoppel aan vetsug, volgens 'n studie in Public Health Nutrition in 2015, en volgens die studie-bevindings wat in 2017 op die European Society of Cardiology Congress aangebied is, kan 'n hoë soutinname u risiko verdubbel van hartversaking.
Slaan vetterige en suikerhoudende kos en drank oor; eet meer vars vrugte en groente, maer vleis en 'n lae-vet suiwel; en die versadiging van versadigde vette deur hartgesonde vette deur neute, sade, olyfolie en avokado kan help om gewigstoename van 'n sittende leefstyl te voorkom. 'N Gesonde dieet kan ook help om sommige van die nadelige gevolge van sedentêr teen te werk.
Navorsers van die ondersoek aan die gang oor kardiovaskulêre siektes het opgemerk dat, afgesien van die afwesigheid van 'n impak op gewig, oefening en liggaamlike aktiwiteit talle ander voordele vir die gesondheid inhou. Die beste opsie is om 'n gesonde dieet te eet en 'n mate van daaglikse oefening in te sluit om die beste van albei wêrelde te kry.
Om kalorieë te balanseer, moet iets gegee word. As u meer kalorieë verbruik as wat u elke dag verbrand, word u gewig. U liggaam het ontwikkel om ekstra energie in u vetselle op te berg om later te gebruik, sou voedsel skaars raak.
Beide u aktiwiteitsvlak en u dieet speel 'n rol in 'n kalorieoorskot; As jy te veel kalorieë eet, kry jy gewig en as jy onaktief is, verbrand jy nie 'n oormaat kalorieë nie - dit is 'n dubbeldrand-swaard.