HOE OM GEWIG TE VERLOOR EN DIE LIGGAAM TE KRY WAT U WIL HÊ VOORKOMING - GEWIGSVERLIES WENKE
10 stappe na die liggaam wat u wil hê
'Dit het baie goed met my gegaan tot ...' As 'n dokter wat vroue adviseer om gewig te verloor, het ek dit al te veel gehoor. 'N Ontstelde pasiënt gaan sit in die oorvol leunstoel oorkant my lessenaar en spreek haar verhaal van nederlaag uit.
U het hierdie woorde waarskynlik al tientalle kere gesê. Dit gaan goed, jy eet reg, oefen gereeld, en daar gebeur iets. Jy het jou rug seergemaak en vind dit moeilik om te oefen. Miskien raak die lewe net gek, en skielik mis u oefensessies en gaan u na kos vir troos. Die hel met minimeals en maer proteïene. Wat u nodig het, is 'n stapel koekies.
Ek het simpatie - ek het my deel van daardie dae gehad. Maar die lewe gebeur. Ek twyfel nie daaraan dat u 'n meester is om die mense vir wie u omgee te help om deur moeilike tye te kom nie. Maar as dinge in jou lewe funky raak, gee jy jouself dieselfde behandeling?
Die volgende tien stappe gaan oor die draai van die vroulike impuls om innerlik te koester en u eie beste versorger te word, ongeag die struikelblokke wat u op u gewigsverliespad plaas. Hierdie beginsels sal u help om op koers te bly, ongeag wat die lewe na u toe gooi.
1. Belofte om te verander
Jy het dit gehad. U is moeg daarvoor om elke dag laf te voel, en u is vasbeslote om geestelik en fisies in vorm te kom.
Hou vas. Miskien sukkel u soms om u gewigsverliesprogram op te knap, maar as u positiewe veranderinge permanent is, moet u die teëspoed erken. Ek wil hê dat u u voornemens op skrif moet stel en moet erken dat die moeilike tye kom. Op die beste skryfbehoeftes kan u - sonder afvalpapier - die volgende kontrak opskryf en voltooi.
Ek, ______________________, verbind my daartoe om my gewigsverliesprogram op ___________ (datum) te begin. Ek glo dat ek my uitdaging na die beste van my vermoë kan aanvaar en voltooi.
Ek besef dat dit werk is en aanvaar die selfversorgingsprys wat ek moet betaal om my geestelike en fisiese transformasie te bereik.
Ek verbind my daartoe om 'n daaglikse joernaal te hou wat my vordering volg en my foute vergewe.
Ek sal hierdie 10 beginsels oefen om myself te help om die koers te hou.
Ek sal teëspoed verwag en aanpas en sal moeilike tye as leergeleenthede beskou.
Ek sal probeer om aksie te neem en nie te herkou, teef, te kreun of te tjank nie.
Ek sal selfgeldend wees en veg vir die reg om vir myself te sorg.
Ek sal myself erken en beloon vir my prestasies onderweg.
U sal veg met u innerlike demone wat u probeer terugtrek na u bekende, selfvernietigende maniere. Maar uiteindelik wen jy. Elke keer as u hierdie uitdaging aanneem, is u 'n stap nader aan die beste vrou wat u kan wees. [Pagebreak]
2. Vind jou motivering
Toe ek op die mediese skool was, het ek geleer dat die grootste motivering om 'n ongesonde leefstyl te verander, die begeerte is om 'n siekte te voorkom of te behandel. Maar ek het 'n lewendige herinnering aan 'n vrou wat ek na 'n koronêre omleiding gestuur het, wat vir my gesê het dat sy nie kan wag om haar gunsteling -kitskos op te laai en 'n sigaret aan te steek om dit te vier nie.
Om gesond te word, is dikwels nie genoeg om gewig te verloor nie. Daarom vra ek u om 'n motiveringsdoelwit te skep - soos 'n boogskietdoel met binne en buite ringe. Die buitenste ringe bevat die redes waarom u verplig voel om 'n verandering aan te bring, soos u gesondheid, en die binneste ringe is die diep persoonlike, miskien selfs verborge redes waarom u wil verander. Hier is hoe u dit moet doen:
hoe om maagvet te verloor
Gaan sit met 'n stuk leë wit papier. Teken 'n boogskietdoel-ten minste vier ringe en 'n bull-eye. Vra jouself 'n vraag: Hoekom wil ek my liggaam verander? Skryf die eerste drie antwoorde neer wat by u opkom.
Die kans is groot dat dit u globale motiverings verteenwoordig: Ek wil verander omdat ek gesonder wil wees. Ek wil verander, want ek sal sterf as ek dit nie doen nie. Distilleer u antwoorde in eenvoudige frases en skryf dit in die buitenste ring.
Gaan nou dieper. Vra weer: Hoekom wil ek verander? Soek antwoorde wat u in die spoor hou. Hulle kan ernstig of humoristies wees. Skryf die eerste drie waaraan u dink, neer en verander elkeen in 'n sleutelfrase.
Dit is u doelmotiverings, en u moet dit met 'n mantra veranker wat die krag sal toor wanneer u dit die nodigste het. Dit moet eenvoudig wees, indien moontlik 'n kragtige visuele beeld bevat en jou soos 'n onsigbare twee-by-vier in die kop slaan, sodat dit jou uit jou 'I gotta eat'-beswyming sal slaan. Dit moet ook die frases 'hardloop van' en 'hardloop na' bevat. Hier is 'n voorbeeld van hoe u met 'n Mantra vorendag kan kom:
Sê u doelwitmotivering is om gelukkig, fiks en vry te wees en voluit te lewe. Maar op die oomblik skree daar 'n pakkie Oreos op jou. So, wat is die gevolg van toegee? Hoe gaan dit hiermee: jy staan ​​in die warm somerson, geklee in donker, vormlose klere wat soos 'n doek voel. Jy sweet terwyl jy kyk hoe ander in 'n kortbroek draf, fietsry in kleurvolle klere en die lewe geniet. So 'sweet sweet' is waaruit u hardloop. Waarna wil jy hardloop? Na 'n bietjie nadink kan jy 'n visioen van jouself op 'n fiets oproep, in 'n paar broekige fietsbroek geklee wees, op 'n lang heuwel op 'n landpad ry. Jy lyk en voel fiks en vry. U is 'n vreugdevolle, gelukkige, liefdevolle lewe. Goed. Jy het dit.
Motiveringsmantra: hardloop uit 'n sweterige kleed; hardloop fietsry op die platteland, voel vreugdevol en vry.
Herhaal hierdie proses vir elk van die binneste ringe. U kry ten minste drie doelwitmotiverings, waarvan elkeen as u blik kan funksioneer. [Pagebreak]
3. Leer om vreugde in te laat
As ek 'n pasiënt ontmoet, is een van die eerste vrae wat ek vra: 'Wat gee u vreugde in u lewe?' Vroue sê dikwels: 'My maat' of 'My kinders'. My antwoord is: 'Wat gee jou vreugde behalwe jou gesin?' Die antwoord is te dikwels 'n leë blik.
Omgee vir 'n gesin is een aspek van wat jou heel maak. U moet vind wat u nog meer vreugde verskaf, of dit nou is om terug te keer skool toe, te skryf, 'n tuin te kweek of om gourmetmaaltye te kook.
Een manier om op die pad na vreugde te begin, is om elke keer te stop as u met 'n eis op u tyd gekonfronteer word en uself hierdie vraag af te vra: 'Sal hierdie ding, gebeurtenis of persoon my vreugde verskaf?' As die antwoord 'Absoluut' is, baie geluk - jy het ontdek wat jy nodig het. As jy antwoord: 'Ek weet nie', probeer dit eers. Jy sal gou genoeg weet. Maar as die antwoord 'Nee' is, waarom sou u dit dan in u lewe toelaat? Beperk die tyd wat u daaraan bestee as u dit nie kan vermy nie.
Miskien moet u moeite doen om vreugde te vind. Op die ouderdom van 40 het ek my tekkies vasgemaak en probeer hardloop. Nou oefen ek vir my derde marathon.
4. Kerm maar kry die werk klaar
Langs die leunstoel wat my pasiënte tydens hul afsprake gebruik, sit 'n keramiekpot met die etiket 'Dr. Peeke se vroeë aftreefonds. ' As 'n pasiënt begin met die negatiewe selfopmerkings, moet sy $ 1 in die pot sit. Teen die tempo wat sommige van my pasiënte gaan, speel ek binnekort 24-7 gholf.
Luister na jouself: 'Ek is dom, ek is dik, ek is lelik, ek misluk, my bene is te kort ...' Ek noem dit 'n Rumination Rut. Die woordeboekdefinisie van herkouing is 'om herhaaldelik in die gedagtes te gaan'. Die volgende definisie is 'om herhaaldelik vir 'n lang tydperk te kou'. Kom ons kyk, steek en kou in reaksie op spanning - seun, het Webster dit reggekry? Dit laat jou kwesbaar vir BMW - teef, kreun en tjank - oor jou liggaam, jou wilskrag, jou agterkant, jou hierdie, jou daardie. Die grootste bron van BMW-ing is om te weier om te aanvaar dat gewigsverlies transformasie geestelike en fisiese sweet, intensiteit, aandag en fokus verg-alles terloops wat u op u werk, u kinders en u verhoudings toepas.
Dit is eenvoudig om uit die gat te kom: gebruik enige afleidingstegniek tot u beskikking. Klim van die bank af en gaan stap. Neem die kinders bowling of rolskaats. Maak jou kaste skoon. Doen alles behalwe dat jou brein jou boude gyselaar hou. [Pagebreak]
5. Vergeet van perfeksie, omhels vordering
Sommige vroue het 'n groot probleem met hierdie beginsel, omdat hulle hul hele lewe lank probeer het om perfek te wees - perfekte vrou, perfekte ma, perfekte werknemer, perfekte vriend. Is dit ook jou storie? Kyk, geen vrou - geen mens nie - dieet en oefen daagliks perfek, so strewe na volmaaktheid is 'n voorskrif vir skuldgevoelens. Dit vreet weg van die positiewe energie wat u nodig het om vordering te maak.
'Vooruitgang, nie perfeksie' beteken dat as u hard werk en u fokus 80% van die tyd behou, dit goed gaan. Die ander 20% van die tyd word u 'n mens - feilbaar. Het u u oefensessie vandag gemis? Geen probleem. U hergroepeer en môre weer terug.
Hier is 'n goeie idee om 'n joernaal te hou. Besin oor u dag en skryf ten minste drie dinge neer wat u goed gedoen het en wat u gehelp het om vorentoe te gaan. Dit gee u positiewe versterking en help u om momentum op te bou, omdat u krediet gee aan u krediet.
6. Beheer spanning, vind vrede
Vir die meeste vroue is stres 'n konstante metgesel. Dit is daar terwyl hulle vinnig werk toe gaan, die rekeninge betaal of om 10:30 saans 'n liter melk gaan haal, sodat almal die volgende oggend graan kan eet. In 'n opname oor stres wat deur die National Women's Health Resource Center uitgevoer is, beskryf byna 93% van die 681 mense wat ondervra is die vlak van stres in hul daaglikse lewens as matig of hoër. Minder as die helfte het gesê dat hulle altyd in staat was om dit te hanteer.
Daar is twee hoofkategorieë stres in 'n vrou se lewe. Daaglikse spanning is die soort wat ons verwag en behoort te kan hanteer: die daaglikse pendel, die parkeerkaartjie, die rekenaarstoring; beklemtoon deur belangrike mylpale, soos trou of 'n kind, is moeiliker, maar ook hanteerbaar.
Giftige stres, aan die ander kant, maag jou dag na dag, jaar na jaar. Dit erodeer u immuunstelsel en maak PMS en perimenopouse 'n lewende hel. Dit verhoog ook u aptyt vir troosvoedsel en kan kilogram vet diep in u maag inpak, u omtrek uitbrei en u kwesbaarder maak vir hartsiektes, diabetes en kanker. Werk is 'n groot bron van giftige stres vir vroue - miskien die grootste. In een studie van meer as 21 000 verpleegsters (die uiteindelike versorgers), het navorsers van die Harvard-universiteit tot die gevolgtrekking gekom dat stres tydens die werk 'n vrou se gesondheid en gewigsverlies verminder, net soveel as rook of 'n sittende leefstyl. My Stress Rx -tekens sal help. U kan hierdie tekens maak en verskeie afskrifte maak. Skryf in groot, kleurvolle letters:
Die antwoord is NIE hier nie.
Plak dit op u yskas, kombuiskaste, spens vas - selfs op die verkoopmasjien by die werk, as u dit waag. As u hierdie teken konfronteer, maak u oë 'n oomblik toe. Haal diep asem en sê: 'Die antwoord is nie in hierdie yskas/vendingmasjien/spens nie.'
U tweede teken moet lui:
Die antwoord is hier.
Plak dit op u oefensak of u halters tuis, u badsoute, u gunsteling ontspannings -CD, u loopband, u gunsteling kruietee of u telefoon. Nadat u by die eerste bord gestop het, loop u vinnig na hierdie een. Dit is wat u werklik sal kalmeer. Drink 'n beker van u gunsteling tee. Wees met jou gevoelens. Eer die nuwe stem in jou binneste. Dit is die stem van bemagtiging, en elke keer as jy op 'n positiewe manier stres weerstaan, word die stem harder en sterker. [Pagebreak]
7. Gee jouself die lisensie om te ontspan
Boeddha het gesê: 'Ons is wat ons dink. Met ons gedagtes maak ons ​​die wêreld. ' As u voortdurend depressief, woede, frustrasie of moeg is, sal u wêreld redelik klein en onvervullend voel. Daarom wil ek hê dat u moet toewy aan ontspanningstegnieke.
Navorsing ondersteun meditasie se positiewe uitwerking op bui. Boonop blyk dit dat dit letterlik die gedagtes van diegene wat dit beoefen, verander. 'N Studie in die Journal of Psychosomatic Medicine onthul dat breinskanderings van nuwe mediteerders wat 3 ure per week vir 8 weke in meditasie gelei is, beduidende toenames in aktiwiteit toon in 'n deel van die brein wat verband hou met positiewe emosie. Boonop het die verhoogde aktiwiteit minstens vier maande na die eksperiment voortgeduur, toe die deelnemers aan die studie weer geskandeer is.
Meditasie, joga, tai chi, progressiewe ontspanning - dit maak nie saak wat u kies nie, solank u daarvan hou en dit gereeld doen. Ek beveel aan dat u 'n klas volg, maar as u nie kan nie, koop 'n boek of video. Om 'n klas te neem dien drie doeleindes: u kry die regte instruksies, ontmoet ander eendersdenkende mense en bou outomaties 'ek' tyd in u dag in.
As jy op jou eie wil eksperimenteer, probeer om meditasie te loop. Dit is net hoe dit klink: 'n wandeling kombineer met stil nadenke. Moenie aan 'n bestemming dink nie. Rig eenvoudig u volle aandag aan die bewegings waaruit die stap bestaan. Verdeel dit basies. Byvoorbeeld, terwyl u elke voet lig, sê stilweg vir uself 'lig'. As jy jou been vorentoe beweeg, sê 'beweeg'. Sê dan 'stap' terwyl u u voet op die grond plaas. Hoe meer u op hierdie bewegings fokus, hoe rustiger sal u voel. (Vir meer maniere om te mediteer, sien Think You Not The Mediation Type?)
8. Leer om kalm te bly in 'n krisis
U moet u eie sorg so goed as moontlik in die ergste tye beoefen. Met die vermoë om te hergroepeer, kan u voortgaan met 'n gesonde eet-, gewigsverlies- en aktiwiteitsplan, ongeag die krisis. U doel is om aan te hou hergroepeer totdat u 'n nuwe plan bereik wat vir u werk.
Plan A is u lewe volgens skedule. U eet elke dag om 07:00 ontbyt, u loop u middagete, u het elke aand na 9 u 'ek' -tyd as u die kinders in die bed sit. Plan A loop ongeveer een keer per jaar naatloos. Geniet die oomblik.
Plan B is u lewe op stres. Jy was die hele nag wakker met jou jongste, so jy slaap as jy gewoonlik jou eierwit-omelet eet. Jy is onder die geweer by die werk, so die groot verslag het voorrang bo jou loop. Jou ma en suster beleef nog een van hul interstate -oorloë, so jy het elke aand met die een of die ander gebel, in plaas daarvan om 'n boek te hê. So, hoe is u geneig tot u selfversorging? Gaan na Plan Me.
Dit is u terugval, die manier om in u chaos te voorsien. Om hierdie plan voor te berei, skryf neer hoe u gesonde eetgewoontes, gewigsverlies en aktiwiteitsplan op 'n dag met lae spanning sou lyk. Dit is Plan A. Maak nou 'n lys van alles wat die plan kan verwoes en dit herskryf, en ontdek maniere om hierdie probleme te vermy. Hier is 'n eenvoudige voorbeeld: dit is te koud om 'n wandeling van Plan A te neem. Gaan na Plan Me - stap in die winkelsentrum of op die loopbaan van die gesondheidsklub.
As u regtig van die baan af kom, kan Plan Me drie dae terugtrek en hergroepeer word om weer momentum te kry. In die drie dae fokus u weer op Plan A, oefen dit en laat dit gel voordat u weer duik. [Pagebreak]
9. Veg vir u selfversorging
Ek sien dat vroue probeer om hul vennote en familie te help om tyd te skep vir hul eie sorg. As vroue verset kry, gee hulle eenvoudig moed op. Nie meer nie. U leer om u stand te hou en dit te laat werk. Jy besef jy is nie selfsugtig nie, jy vra net om balans.
Elke suksesvolle onderneming het 'n missiestelling - 'n paragraaf of twee wat aandui waarom dit bestaan, wie dit bedien en wat dit wil bereik. As u u missie ken, leer u om grense te stel, 'n streep in die sand te trek en te sê: 'Dit is my tyd, en ek is hier om dit te verdedig.' Jy is op jou trapmeul en die telefoon lui. Daarom is daar stempos. Die oproep kan wag. Jou selfversorging kan nie.
Skryf nie meer as 10 sinne neer wat beskryf wat u in u lewe wil bereik nie en wat vir u belangrik is, persoonlik en professioneel. U kan daarop fokus om die beste huweliksmaat, ma en dogter te wees. Maar vergeet nie om u intellektuele, fisiese en geestelike behoeftes na te kom nie - en bowenal u regte as individu.
Om 'n chroniese geval van 'ja-itis' te genees, is wat u moet doen die volgende keer dat u gevra word om iets te doen wat u nie kan of wil doen nie:
1. Vra jouself, Sal ja sê my missieverklaring verder? As u byvoorbeeld alreeds as vrywilliger vir die ontelbare PTA -geleenthede in die afgelope jaar gewerk het, moet u regtig 'n ander een aanvat?
2. As die antwoord nee is, sê kalm en sorgsaam: 'Ek is so jammer, maar dit werk nie nou vir my nie. Miskien volgende keer.' Sjoe. Deur dit te sê, toon jy dat jy weet wat vir jou werk. Nou, as jy dit eers gesê het, hou daarby. Staan op teenoor almal wat u probeer verdedig. Hou u weiering hoflik, maar beslis, kort, maar soet, en moenie in 'n debat betrokke raak nie.
10. Vorm 'n 911 -groep
Navorsing toon dat mense wat probeer om 'n gesonde leefstyl en gewigsverlies te verander, meer geneig is om sukses te behaal as hulle 'n sterk ondersteuningsnetwerk het. Met 'n minimum van moeite kan u u eie estrogeen -groep saamstel.
Bel een of meer lede van u estrogeen-groep wanneer u op die punt staan ​​om iets selfvernietigends te doen, soos om u oefensessie af te blaas of 'n bietjie te begin. Kies een of twee mense van wie u die meeste afhanklik is, met wie u gemaklik voel om u diepste gevoelens te deel - u ma of suster, 'n spesiale tante, miskien selfs 'n tienerdogter. Kies dan die een of twee vriende wat u die meeste ondersteuning en aanmoediging gegee het, of wat u graag by u gewigsverliespogings wil aansluit. Oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter, 'n terapeut of u huisdokter in te sluit as hy of sy sorg vir u gewigsverliesdoelwitte.
Diegene in u groep moet natuurlik vriendelik wees en bereid wees om op u oproepe, e-posse en meer te antwoord. Hulle moet u ook reguit in die gesig kan kyk en vir u kan sê dat rok nie vir u werk nie, of dat u almal mal maak met u eindelose BMW-ing. 'N Snaakse sin vir humor maak ook nooit skade nie.
'N Vrou se pogings is die suksesvolste as dit ondersteun word deur haar selfversekerde, geestige, liefdevolle en koesterende susters. Gewapen met haar Estrogeen -groep, sal 'n vrou sien dat haar soeke na geestelike en fisiese transformasie 'n werklikheid word.
Een van my gunsteling maksimums is 'Te midde van moeilikheid lê geleentheid.' Ek sien nie foute nie - ek sien geleenthede om te leer. Maak u hart oop vir die lesse. As u uitdagende lewensgebeurtenisse as geleenthede beskou om weer tot u selfversorging terug te gaan as om oorweldigende struikelblokke, sal u dit oorkom. Hersien hierdie beginsels as u onderweg u voet sou verloor. U weet dat die antwoorde hier en binne u is.