Hoe om bewustelik te leef met asem en liggaamsbewustheid
Baie soekers hoop vir die "groot oomblik", wanneer hulle dramaties in die dieptes van wese soos Eckhart Tolle gedryf word. Hierdie vorm van ontwaking is egter 'n seldsame ervaring. Dit is meer waarskynlik dat verligting geleidelik sal kom as gevolg van die kweek van teenwoordigheid
Gelukkig, om vir ons voordeel te trek uit asem en liggaamsbewustheid, is 'n permanente verskuiwing in bewussyn nie nodig nie. Wanneer ons ons liggaam bewoon, kan selfs klein verbeteringe in die huidige oomblik bewustheid stres en lyding aansienlik verminder.
Ons begin deur ons bewustheid van oppervlak fisiese sensasies te handhaaf. Deur ons aandag op liggaamlike sensasies en bewegings te hou, stel ons ons in staat om dieper te gaan en 'n subtiele energie wat deur alle vorme vloei, insluitend ons liggaam, te beskou.
Hoe is jou asemhaling?
Wanneer was die laaste keer dat jy jou asemhaling opgemerk het? Sedertdien het jy 'n punt gemaak om koel lug te voel wat deur jou neusgate, keel en boonste longe beweeg terwyl jy inasem? Hoe gaan dit met die warmer lug in hierdie drie areas as jy uitasem? Neem 'n oomblik om die verskil in temperatuur tussen jou inasem en jou uitasem te voel.
Tesame met jou asemhaling, het jy ook oefen om jou liggaam te voel? Byvoorbeeld, het jy probeer om enige liggaamsdele wat onnodig gespanne is, los te maak, soos jou kakebeen, skouers of solar plexus? Neem 'n oomblik om die klere en voorwerpe wat met jou liggaam in aanraking kom, op te let en te voel. Dit kan toebehore, 'n stoel, die vloer, en enigiets in u hande insluit.
As jy leer om bewus te leef, is dit die beste om terug te keer na die hier en nou gereeld. Byvoorbeeld, jy kan probeer om die sensasie van asemhaling op te let, en jy kan die oefening byvoeg om jou liggaam te voel en jou spiere te ontkleed. Moenie net deur die bewegings gaan nie. Word baie stil, skakel af, en gaan binne om jou te verdiep in die sensoriese wêreld van jou liggaam.
Na 'n paar pogings hierop, kan die verstand jou probeer oortuig dat hierdie oefening beter vir 'n ander tyd en plek oorgebly het. Kweekbewustheid kan egter nie wag vir die meditasie kussing of die joga mat nie, aangesien die neiging is om dit tot hierdie beperk te word. Inteendeel, 'n wyse persoon kweek bewustheid in elke oomblik, aangesien geen ander plek of tyd werklik is nie.
Wêreldwye take en daaglikse aktiwiteite
Net so nuttig as tradisionele bewustheidspraktyke is om stres te verminder en selfbewustheid te verhoog. Vir die meeste mense is hierdie sessies kort en periodiek. As ons die ego moet verwerp van sy magsposisie, moet ons die lig van ons bewussyn in die mees alledaagse take en alledaagse aktiwiteite bring. Ons moet die hele dag konsekwent doen, al is dit net vir 'n paar sekondes op 'n keer.
Aangesien die ego die meeste gebiede van ons lewens beskou, soos familie, vriende, werk, speel, kos, klere en skuiling, as eksklusiewe domein, hoe meer gereeld ons die huidige oomblik bewus maak van hierdie alledaagse verhoudings en aktiwiteite, hoe meer ons sal ons innerlike wese vertrou om ons lewe te bestuur in plaas van om op die ego te vertrou.
Om bewustelik asem te haal, is om waaksaam te wees om die fisiese gevoel van asemhaling te voel. Om bewus te leef, is om ons daaglikse aktiwiteite te verrig en elke situasie met 'n stil verstand te ontmoet. Ons benader elke taak en situasie met 'n "gemak, genade en ligte van wese," onbewus van die "wat as" van die verlede of toekoms, want daar is nou iets wat ons aandag nodig het. Ons is bewus daarvan dat wat ons aandag die meeste nodig het, die huidige oomblik is. Ons gebruik ons ​​bewustheid van liggaam en asem om ons aandag hier in die ware, vry van verstandelike afleiding en emosionele reaktiwiteit te veranker.
Mantras en visualisasies Hou die gedagte verloof
Hoewel dit waar is dat daar praktyke is wat 'n mate van korttermynverligting kan bied, sal jy waarskynlik die vrede ken, waarskynlik voortgaan om jou te ontwyk omdat hierdie praktyke gewoonlik die verstand verloof. Wanneer klem gelê word op 'n eksterne praktyk, kan bewuste lewe vinnig in 'n pseudo-geestelike lewenstyl ontwikkel.
Dit is ook die geval dat die egoïese verstand se vrees vir ontbinding dit aanmoedig om leringe en praktyke te kies wat minder bedreig is vir sy bestaan. Weereens, hoekom voel jy net asem as jy gelukkige gedagtes kan dink of eerder 'n mantra kan sê?
Praktyke wat ons in die abstrakte denkwêreld en verbeelding verloor, kan nie die voorwaardes skep vir 'n permanente verskuiwing in bewussyn nie. Die krag van enige tegniek lê in ons gevoelservaring terwyl ons dit uitvoer. Byvoorbeeld, as ons fokus op die vibrasies wat deur ons liggaam tydens ons mantras golwe, gee ons nuwe lewe en sterkte aan 'n praktyk wat die egoïese verstand grotendeels geneutraliseer het.
Ons gevoel van die onverwagte oomblik is altyd belangriker as die joga of meditasie houding wat ons hou, die klere wat ons dra, die boeke wat ons lees, en die groep of onderwyser wat ons 'n dissipel van. Op soek en oppervlakkig optree soos 'n bewuste persoon maak die ego 'n rukkie goed en voel beslis minder bedreig as lewe as 'n bewuste persoon.
Dikwels sal die ego jou jou "geestelike lewenstyl" gee, solank dit die uiterlike vorm oor innerlike wese beklemtoon. Trouens, die ego is meer as gelukkig met al die geestelike klere, wierook, klokke, bakke, CD's, DVD's en retreats as hierdie potensieel nuttige gereedskap eerder gebruik word om die nuwe identiteit daarvan te verbeter. 'N Geestelike lewenstyl kan 'n verbetering wees as die een wat ons agter gelaat het, maar dit is nog steeds 'n rol wat die ego gelukkig kan bewoon, aangesien dit ons op die oppervlak van die werklikheid hou.
Wees verseker, die diep liggaamsbewustheid wat die gedagtes aandoen, is nie meer 'n bedreiging vir wie ons is as 'n droom nie. Wanneer ons wakker word van die slaap, word die droomverhaal wat so regtig lyk, vinnig opgelos. Wanneer ons wakker word van die droom van "my", verdwyn die aanhangsel aan ons persoonlike verhaal net so moeiteloos.
Asemhaling is een van die praktyke om te beklemtoon
Vanaf die dag wat ons gebore word tot die oomblik van ons verbygaan, is ons liggaam in beweging as gevolg van respirasie. Die meeste van die tyd, we beheer eintlik nie ons asem nie. Soos blink, selverdeling, en bloedsomloop, asemhaling is meestal 'n natuurlike liggaamlike proses wat op sigself gebeur.
Ons beïnvloed egter die kwaliteit van ons asemhaling. Reageer op gedagtes en emosies, die liggaam produseer asemhalingspatrone wat die vlak van ontspanning of nood weerspieël.
Dieper en stadiger asemhaling neig om 'n liggaam en verstand wat gemaklik is, te reflekteer. Oormatige fisiese spanning en geestelike aktiwiteit word tipies vergesel deur vinnige of vlak asemhaling. Dit is hoekom mense altyd sê om diep asem te neem wanneer ons gestres word.
Deur stadig, diep asem te verander, verander die asemhalingspatrone wat deur ons denkpatrone en emosies gestel word. Die goeie nuus is dat daar 'n oop tweerigtingverbinding tussen die verstand en die liggaam is. Geestelike patrone beïnvloed die liggaam, maar die omgekeerde is ook waar. Die verandering van die liggaam se spanning en asemhaling patrone verander ons geestelike en emosionele toestand. Terwyl die verstand gewoonlik die fisiese voertuig beïnvloed deur sy vrees, weerstand en ontevredenheid op die liggaam in te stel, gee ons aandag aan die liggaam, insluitende ons asemhaling, die vloei omkeer, die verstand stilmaak en ons nood verlig.
Stadige asemhaling kan help om geestelike en emosionele patrone op te knap wat druk en ongemak skep. 'N Doeltreffende diep asem sal die maag onder die naeltjie uitbrei en 'n langer uitasem gee as inasem. Deur hierdie tegniek te gebruik, beteken ons tydelike beheer van die natuurlike daad van respirasie. Dit kan 'n goeie manier wees om te begin breek verstand en liggaam patrone voordat beweeg na iets meer moeiteloos, soos bloot ons asemhaling merk. Of vinnig of stadig, vlak of diep, voel ons asem ook bevry ons van die geestelike en emosionele patrone wat die liggaam misbruik.
Of jy beheer oor jou asemhaling neem of toelaat dat dit soos dit is, is die sleutel om dit vol te gee en aandag te gee. Sonder om 'n verstandelike kommentaar te lewer, let op die voortgesette uitbreiding en inkrimping van jou bolyf.
Voel die sensasie van lug deur jou neusgate, keel en longe beweeg sonder om die natuurlike daad van asemhaling te manipuleer. Soos jy dit doen, word jou asemhaling ontspanne, stadiger en dieper op sigself.
Ons pogings om ons asemhaling te gebruik om teenwoordig te wees, kan maklik 'n geestelike aktiwiteit word. Ons herhaal woorde soos "net asemhaal" oor en oor in ons kop, en voel nie regtig wat in die liggaam gebeur nie.
Dit is hoekom die liggaam se sensasies en bewegings opmerk. Aangesien respirasie verrig, kan dit meer effektief wees as om aktief te probeer om 'n sekere manier te asemhaal. Ons voel ons bolyf beweeg met elke asem, en ons voel die lug wat kontak maak met die binneste mure van ons neusgate, keel en longe.
Om die sensasie van lug deur die neus, nek en bors te ervaar, help dit om die temperatuur van die lug in elke inasem en uitasem te voel. Let op hoe ons inasemings gewoonlik 'n bietjie koeler is as ons uitasem.
Soos jy nou net asemhaal, kan jy die verskil in temperatuur voel?
Die werklikheid van die huidige oomblik
Omdat die verstand "belangriker" dinge het om te doen, blaas die liggaam die hele dag sonder dat ons dit die meeste van die tyd opmerk. As ons ons asem voel, kom ons terug na die realiteit van die huidige oomblik deur gapings in die gedagte stroom te skep wat ons persoonlike verhaal van gebrek, wil, ontevredenheid en pyn ervaar. Om gereeld terug te keer na die asem is die pad na vrede.
As jy onthou, neem 'n paar minute om die lug te voel, gewoonlik koeler, deur jou neusgate, keel en longe te beweeg terwyl jy inasem. Voel die effens warmer lug in jou longe, keel en neusgate as jy uitasem.
Voel die beweging van jou liggaam soos dit vergroot en kontrakteer met elke asem. Ignoreer enige geestelike kommentaar, wat in elk geval stiler en minder afleidend word, hoe langer jy die liggaam en sy huis, die huidige oomblik, bewoon.
© 2015 deur Christopher Papadopoulos. Alle regte voorbehou.
Vrede en Waar om dit te vind
deur Christopher Papadopoulos.
Christopher Papadopoulos het baccalaureusgrade in die onderwys en geskiedenis, en het gedien as beide 'n primêre en hoërskoolonderwyser. Op grond van sy begeerte om te help om 'n beter wêreld te skep, het hy in 1993 die parlement in die Kanadese federale verkiesings gehardloop. In die besef dat 'n wêreld van vrede en harmonie binne die individu begin, begin hy 'n innerlike reis na groter selfbewussyn. In 2003 het hy 'n permanente verskuiwing in bewussyn ervaar van angstig gedagtes oor homself tot die vrede wat ons ontdek wanneer ons in aanraking kom met ons outentieke wese. Sedertdien het Christopher saam met individue en groepe gewerk en ander gelei om vrede te ervaar deur die proses van sy eie selfontdekking. Besoek sy webwerf by http://youarepeace.org/
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Bashing Down Walls en vlieg verniet