Maklike forel-poke-bakkie | Tuis
250 ml - soesji-rys
375 ml - soutwater
30 ml - rysasyn
400 g - edamame-boontjies
2–4 - nori-velle
15 ml - sesamolie
15 ml - sesamsaad
400 g - liggerookte forel
2 - avokado's
125 ml - sojasous
5 ml - ryswynasyn
4 - sprietuie, gekap
Dit laat deesdae die koswêreld gons en is op almal se lippe: Poke-bakkies
Poke (uitgespreek as "POU-kie") beteken "om te sny of te kap" in Hawais. Die gereg het ontstaan as 'n Hawaise vissermansete bestaande uit afvalstukkies vars vis, rys en enige groente wat beskikbaar was. Die moderne weergawe van dié eenvoudige, gesonde ete sluit fantastiese kombinasies van vis en grane in; soms is daar ook piekels en sade by, of pikante souse soos mayonnaise en sriracha. Geurmiddels sluit seegras, wasabi, sitrus, rysasyn en soja in, en daar's geen perke aan die vrugte-en-groente-kombinasies nie.
Kies jou basis
1 Rys (ons het soesji-rys gebruik), quinoa of bulgur-koring werk goed. Week die soesji-rys vir 15 minute in koue water. Dreineer en laat staan vir nog 15–20 minute. Voeg die rys dan by die soutwater en bring tot kookpunt oor matige hitte. Draai die temperatuur af tot laag, bedek met 'n digsluitende deksel en laat prut vir 15 minute. Skakel die plaat af, verwyder die deksel en bedek die pot met 'n skoon vadoek; sit dan die deksel terug. Laat staan so vir 15 minute. Keer die rys uit in 'n vlak bak sodat dit gou kan afkoel en geur met rysasyn en 'n bietjie suiker.
Voeg iets nuuts by
2 Edamame-boontjies is jong, groen sojabone wat jy by Woolworths (gevries) en Oosterse markte kan koop. Blansjeer die bevrore peule en dop die boontjies uit. Braai vinnig in 'n bietjie sesamolie of geniet dit net so met 'n strooisel seesout.
Nou vir 'n bietjie tekstuur
3 Nori (dun velle gedroogde seegras) is 'n bekende soesji-bestanddeel. Maak 'n bros bolaag deur 'n paar nori-velle met sesamolie te verf, strooi dan sesamsaad oor en rooster vir sowat 10 minute by 180 °C. Laat afkoel en knip in fyn repies met 'n skerp kombuisskêr.
Gee dit geur!
4 Hou by 'n eenvoudige geurmiddel van soja, of maak 'n vinaigrette met sojasous, suurlemoensap, ryswynasyn en 'n paar gekapte sprietuie. Klits die bestanddele saam en pas die geur aan na jou smaak. Onthou, minder is meer wanneer jy sitrus byvoeg.
5 Tuna, seekat, salm of forel (van soesji-gehalte, natuurlik) is so te sê 'n moet. Maar as jy nie kans sien vir rou vis nie, probeer 'n liggerookte snit of marineer die vis in 'n sousie met 'n sitrusbasis om dit effens "mak" te maak voor jy die bakkie aanmekaarslaan. Sny die vis met 'n baie skerp mes in happie-blokkies (nie te klein nie).
6 Sit al die groente en piekels bymekaar wat jy in jou bakkie wil hê. Balanseer die teksture met 'n kombinasie van vars, bros, romerige en piekel-bestanddele. As jy avokado gebruik, gee dit trefkrag deur een helfte op 'n slag te skil en met die gesnyde kant op 'n kapplank neer te sit. Sny in dun skyfies en sprinkel suurlemoensap oor sodat dit nie verkleur nie. Sprei dan die skyfies in 'n netjiese roosvorm uit. Sit alles bymekaar en val weg!