Die impak van gewigsverlies op marathon-hardloop - Sport - 2022
Die impak van gewigsverlies op marathon-hardloop
Marathoners baat by 'n skraal raam.
As marathoners nadink oor 'n paar minute van hul eindtyd, dink hulle gewoonlik aan spoedoefeninge - herhalings, tempo-lopies, intervaloefeninge en dies meer. Maar u kan ook u tyd verbeter deur u liggaamsamestelling te verander. As u minder weeg, is dit logies dat u vinniger kan hardloop. As u 'n paar oortollige pond op u raam het, kan u uithaal om u marathonprestasie te verbeter.
Hoe vinnig u kan hardloop hang af van die vermoë van u liggaam om suurstof te gebruik, dit staan ​​bekend as u VO2 max. As u meer weeg, benodig u liggaam meer suurstof om te kan werk. Soos Mel Williams, Ph.D dit stel, "hoe meer jy weeg, hoe meer suurstof of energie, neem dit om met 'n gegewe snelheid te hardloop." Deur gewig te verloor verminder u die suurstofbehoeftes van u liggaam. Dit verhoog jou VO2-maksimum, waardeur jy jou marathon met 'n vinniger tempo met minder energie kan hardloop.
Berekening van die effek op tyd
Volgens Dr Williams, "sal daar 'n toename van 1 persent in die lopiesnelheid wees vir elke verlies van 1 liggaamsmassa, hoofsaaklik as liggaamsvet. As u dus 200 pond weeg en 20 pond vet daal, kan u verwag om u spoed met ongeveer 10 persent te verhoog. As u 'n tempo van 9 minute per myl hardloop, sal dit 54 sekondes van elke kilometer af klop. Dit spaar ongeveer 24 minute besparing oor 'n marathonbaan van 26 km.
Alhoewel 'n lae persentasie liggaamsvet gewoonlik beter is vir atlete, is daar beperkings. U benodig 'n sekere hoeveelheid liggaamsvet om behoorlik te kan funksioneer. Volgens die Montana State University se webwerf vir sportvoeding moet mans tussen 15 en 20 persent liggaamsvet hê vir optimale gesondheid. Vir vroue is die reeks 20 tot 25 persent. Onderdompeling onder hierdie vlakke kan u gesondheid en u marathonprestasie benadeel.
Praat altyd met 'n dokter voordat u 'n gewigsverliesprogram of 'n intense oefenprogram soos marathon-opleiding begin. U dokter kan u persentasie liggaamsvet meet en u meedeel of u vet het om te verloor. Volgens Dr. Williams sal oormatige gewigsverlies die prestasie van die marathon nadelig beïnvloed en kan dit hormonale versteuring en selfs voortydige osteoporose veroorsaak. Dr Williams beveel aan dat marathonlopers nie meer as een pond per week verloor nie.