Voordele van omgekeerde beenbewegings op 'n Elliptiese - Fiksheid - 2022
Voordele van omgekeerde beenbewegings op 'n Elliptiese
Om 'n elliptiese middel in omgekeerde volgorde te gebruik, kan 'n effektiewe vorm van kruisopleiding wees.
'N Ellips is 'n stuk aërobiese oefenapparaat waarmee gebruikers loop, draf of trappe kan simuleer - sonder die gesamentlike impak wat verband hou met die tradisionele uitvoering van hierdie aktiwiteite. Alhoewel die meeste individue verkies om vorentoe-bewegings te gebruik terwyl hulle op elliptiese middels is, hoef dit nie noodwendig die geval te wees nie. In werklikheid kan die gebruik van die masjien omgekeerd help met die aktivering van die dyspier. Net so kan die uitvoering van agterbewegings op 'n elliptiese middel verbeterings in kernsterkte en -toestand bevorder, 'n effektiewe vorm van kruisoefening wees en verveling verlig.
Die tradisionele voorwaartse beenbeweging op 'n elliptiese masjien lewer tradisioneel verbeterings in krag in die quadriceps-spier - geleë aan die voorkant van die bo-bobeen. Volgens die American College of Sports Medicine wil individue wat hul hamstrings wil teiken, dit egter oorweeg om 'n omgekeerde beenbeweging te gebruik terwyl hulle op hierdie toerusting is. Die hamstrings is meestal 'n swakker spiergroep as die quadriceps, en kan daarom minder weerstand benodig om 'n uitdagende oefensessie te lewer. Begin met 'n lae vlak en verhoog die werklading stadig vir optimale resultate as dit kom by die versterking van hierdie spiergroep.
Kernsterkte en kondisionering
Die gebruik van agterbewegings op 'n elliptiese kan 'n uitdagende beweging wees - veral vir diegene wat nog nooit vantevore hierdie tegniek probeer het nie. Dit mag dus nie verbasend wees dat die uitvoering van hierdie tipe maneuver aansienlike balans en koördinasie verg nie. Die American College of Sports Medicine berig dat die meeste oefeninge sal staatmaak op die aktivering van hul "kern" spiergroep, insluitend die buikdiertjies en dié van die onderrug, om balans te handhaaf terwyl hulle 'n elliptiese middel in die omgekeerde gebruik. Konsentreer op die handhawing van regop liggaamshouding tydens agterbeweging om optimale resultate te verseker as dit kom by die fokus van die kernspiere.
Om dieselfde oefening oor en oor uit te voer, kan soms lei tot oormatige beserings - selfs as die aktiwiteit afhanklik is van 'n lae impakbeweging, soos dié wat deur 'n elliptiese middel aangebied word. Om hierdie voorkoms te voorkom, word oefeners gereeld aangemoedig om deel te neem aan 'n aktiwiteit wat bekend staan ​​as kruisopleiding. Die American Council on Exercise beskryf kruisopleiding as 'n oefen-tegniek waarin individue op verskillende tegnieke van aërobiese aktiwiteit staatmaak om verbeterings in uithouvermoë en kondisionering te bevorder. Wisselend tussen voor- en agterbewegings op 'n elliptiese middel op verskillende dae deur die week, kan dit 'n effektiewe manier wees om nie te veel beserings te vermy nie, maar ook om 'n groter verbetering in kardiovaskulêre gesondheid te bevorder.
Verligting van verveeldheid
Om dieselfde tipe oefening oor en oor uit te voer, kan soms eentonig word - 'n algemene faktor agter die beëindiging van fisieke aktiwiteit. Die toevoeging van 'n nuwe uitdaging aan 'n ou oefenroetine kan 'n doeltreffende manier wees om opwinding terug te sit in 'n gestruktureerde oefensessie. Die gebruik van agterbewegings op 'n elliptiese middel sal waarskynlik vereis dat oefeners op die aktiwiteit konsentreer en na hul liggaam luister. Deur sommige van die verveling wat met 'n ou oefenroetine verband hou, te verlig, kan individue meer bereid wees om hulself te verbind tot 'n gereelde oefensessie.