5 perfekte Quinoa- en hoenderresepte - Nuutste resepte - 2022
5 perfekte Quinoa- en hoenderresepte
Hierdie quinoa- en hoenderresepte is gesond en heerlik
As u op soek is na 'n gesonde en heerlike manier om meer proteïene by u dieet te voeg, probeer hierdie goeie quinoa- en hoenderresepte.
Hierdie gesonde, stewige, proteïenryke sop is ideaal vir aandete op 'n koue dag. Maak seker dat u 'n dubbele bondel maak terwyl u dit doen; dit sorg vir goeie oorskiet.
Gesonde hoender- en quinoaslaai
Hierdie knapperige slaai word die beste een dag vooruit gemaak; die slaaisous sal help om die radicchio te versag en die verskillende geure in die gereg te meng.
Quinoa -slaai met hoender, druiwe en amandels
Hierdie soet en sout slaai maak die perfekte middagete. Maak die voorbereiding nog makliker deur 'n rotisserie-hoender in die winkel te koop in plaas daarvan om u eie te kook.
Soet en rokerige hoender oor Quinoa
Rokerige chipotle en romerige avokado pas goed by die soet en sitrusagtige geure in hierdie hoender- en quinoa -gereg.
Hartlike hoender en erfstuk tamatieslaai
As u 'n vinnige en gesonde maaltyd wil hê met 'n vars geur, dan is dit u nuwe resep. Nutty quinoa word gekombineer met vars suikermielies en erfstuk -tamaties, dan bedek met balsamiese vinaigrette en bedien met hoender.
Heerlik vir middagete of aandete, en ook propvol proteïene (20 gram!), Om nie te praat van tonne wonderlike geure nie. 'N Paar ander gunsteling quinoa -obsessies is Avocado Quinoa en Kekerertjie slaai, Black Bean Quinoa en Mango Salad en Quinoa Huevos Rancheros Bowl.
Om die gegrilde hoender ekstra lekker te maak, marineer ek dit graag oornag met suurlemoensap, knoffel en vars kruie soos roosmaryn of oregano. Dit is heerlik om saam te bring as 'n ligte maaltyd. U kan die hoender en quinoa vooruit maak as u wil, en alles meng as u gereed is om te eet.
Quinoa hoender Parmesaan
Met 'n ongelooflike skerp quinoa -kors, sal u nooit raai dat dit eintlik so gesond is nie!
2 hoenderborsies sonder been, sonder vel, in die helfte gesny
1 koppie marinara -sous, tuisgemaak of gekoop
1/4 koppie basiliekruidblare, chiffonade
In 'n groot kastrol van 1 1/2 koppies water, kook quinoa volgens die pakketinstruksies. Roer Italiaanse geursel by.
Geur hoender met sout en peper, na smaak.
Werk in groepe, bak hoender in meel, doop in eiers, bagger dan in quinoa -mengsel en druk om te bedek.
Plaas hoender op die voorbereide bakplaat. Plaas in die oond en bak 20-25 minute, of tot goudbruin. Bedek met kase en marinara. Plaas in oond en bak tot kaas gesmelt het, nog sowat 5 minute.
Bedien dadelik, versier met basiliekruid, indien verkies.
Ruil in wat u ook al hier wil sien
Vervangings wat u gelukkig kan maak:
gebruik kekerertjies in plaas van hoender
gebruik 'n ander graan, of kook self
gebruik 'n ander dressing – iets lemoen, kruie, min of meer soet, wat jy ook al wil
voeg kappertjies by vir ekstra pittigheid
voeg geroosterde groente van enige aard by – patat, paprika, courgette
voeg neute of sade by
Of u nou die rigting inslaan met die quinoa / hoender / artisjokke / Griekse dressing, of u gaan u eie weg met 'n afslag van hierdie kombinasie, u sal lekker eet.
Sy is pragtig, kleurvol, smaakvol, voedsaam, gesinsvriendelik en alles goed wat jou SOS-lente + somerhart ooit kan begeer.
1 eetlepel fyngekapte chipotle -soetrissies in adobo -sous
1 koppie ingemaakte pinto boontjies, afgespoel
¼ koppie bereide pico de gallo of ander salsa
¼ koppie gerasperde Cheddar- of Monterey Jack -kaas
Voorverhit die rooster tot mediumhoog of braaikuiken voorverhit.
Meng chipotles, olie, knoffelpoeier en komyn in 'n klein bak.
Smeer die roosterrak (sien wenk) of 'n geroerde bakplaat as dit braai. Geur hoender met sout. Rooster die hoender vir 5 minute of braai dit vir 9 minute op die voorbereide bakplaat. Draai om, borsel met die chipotle-glans en kook verder totdat 'n onmiddellike afgeleë termometer wat in die dikste deel geplaas word, 165 ° F registreer, 3 tot 5 minute meer op die rooster of 9 minute meer onder die braaikuiken. Oordra na 'n skoon snyplank. Sny in happiegrootte stukke.
Sit elke burrito -bak saam met 1/2 koppie quinoa, 1/2 koppie hoender, 1/2 koppie blaarslaai, 1/4 koppie boontjies, 1/4 avokado, 1 eetlepel pico de gallo (of ander salsa) en 1 eetlepel kaas. Bedien met 'n suurlemoenskyfie.
Korrels: Omdat quinoa 'n graan is, kan sommige mense dit moeiliker verteer. As dit die geval is, hoewel dit nie eers nodig is om dit af te spoel nie, vind sommige mense dat die quinoa oornag geweek word voordat dit gebruik word, maar dit help met die spysvertering.
Ander groente: Hierdie resep kan aangepas word deurdat u enige van die groente kan byvoeg of weglaat. Blomkool, groenbone, sampioene of courgette sal 'n goeie toevoeging of plaasvervanger wees. Let op dat as u te veel groente byvoeg, dit die gereg en die smaak van die hoender kan oorweldig. Hierdie gereg is 'n wonderlike balans van al drie dinge, so ons doel is om dit so te hou!
Meer hitte: 'N skeut rooiwarm sous van Frank of Sriracha -sous gee nie net hitte nie, maar nog meer geur.
Quinoa is 'n glutenvrye saad (wat dikwels 'n graan genoem word) wat al duisende jare in Suid-Amerika verbou word. Dit het die hoogste proteïeninhoud van alle korrels en word beskou as 'n volledige proteïen.
Die algemeenste soort quinoa is wit. U sal egter ook rooi, swart of gemengde quinoa by kruidenierswinkels verkoop. Wit, swart en rooi quinoa proe meestal dieselfde, alhoewel die rooi en swart quinoa 'n effens aarderige smaak en kouer tekstuur kan hê.
Dit word gewoonlik aanbeveel dat u dit met water spoel voordat u quinoa kook. Spoel quinoa is egter nie so deurslaggewend as wat u dink nie. Baie quinoa-handelsmerke is gepoleer of vooraf gewas om die bitter maar onskadelike laag (saponien genoem) te verwyder.
Om nie quinoa te spoel nie, is nie skadelik nie, maar quinoa kan 'n effense bitter smaak hê as dit nie gespoel word nie. Om die quinoa af te spoel, swaai dit in 'n bak met water, dreineer dit dan met 'n fyn maasfilter, of gooi net water oor die quinoa terwyl dit in die sif is.
Die beste Broccoli -oondbak
My broccoli -cheddar -weergawe hier bevat tonne gekarameliseerde gebraaide broccoli vir ekstra geur, plus melk en skerp cheddarkaas.
Voedende quinoa versmelt op 'n magiese manier tot romerige vergetelheid terwyl dit in die oond is.
Bedek dit alles met 'n paar krummelrige broodkrummels, en u het 'n wonderlike gereg wat sorg vir goeie oorskiet.
U kan spoggerig wees en dit in u beste Franse aksent 'n "grah-tahnnnn " noem, of dit as 'n 'warm gereg' in u beste Minnesotan aankondig. Hoe dan ook, dit is 'n uitstekende broccoli -oondbak.
Laat weet my asseblief hoe hierdie broccoli -oondresep vir u uitkom in die kommentaar! Ek hoor altyd graag van u.
Lus vir meer verligte troosvoedsel? Hier is 'n paar van my gunstelinge:
Vir nog meer stewige etesresepte, kyk gerus na my kookboek!
Buffalo Chicken Quinoa -oondbak
Ek het 'n paar wortels in die oondbak gesluip, sodat ons ons groente kan insit. Die meeste mense probeer groente wegsteek in resepte vir hul kinders, maar ek is hier om dit vir myself te verberg. Ugh & hellip, ek weet ek moet meer eet, maar ek is net nie 'n fan van groente nie. As hulle meng met baie ander geure en teksture, kan ek aan boord kom. As u 'n groot groenteliefhebber is, kan u selfs meer seldery, sampioene, broccoli of ander groente in hierdie Buffalo Chicken Quinoa Bake sluip. Maak seker dat u nie te veel byvoeg nie, anders word dit nie met die regte konsekwentheid opgestel nie.
Goed, hallo. Ek moet vandag net duik en praat oor hierdie Mexikaanse quinoa.
Nou toegestaan, is ek waarskynlik 'n bietjie bevooroordeeld (elke dag quinoa en gt -rys). Boonop is daar meer lekkernye hier, dink mielies + swartbone en maak hierdie gereg 'n bietjie robuuster en voller.
Hier is die ding ... as u dit met quinoa probeer, werk dit heeltemal nie. Ek bedoel epiese mislukking. Ek volg 'n resep wat ek aanlyn gevind het, en beland met 'n groot pot pap quinoa. Dit was soos 'n varkstert. Nie goed nie.
Gewoonlik sou 'n paar sulke mislukkings (het ek genoem ek het dit drie keer probeer) my alle hoop laat vaar en verder gaan. Hierdie keer egter nie. Ek was vasbeslote om 'n eenvoudige Mexikaanse quinoa te maak wat NIE 'n klont was nie.