Om 'n lig te laat brand,
ons moet olie inbring.
'N Gesonde roetine van ruim, kompleet asemhaling vol met prana, wat elke sel voed, kan jou lewe te vernuwe. Die yogis van Indië glo dat behoorlike asemhaling alle siektes van hierdie planeet kan vernietig. Daarbenewens kan die krag van prana in asem verstandelike vermoë, geluk, selfvertroue, selfdissipline, innerlike krag en helderheid te verhoog, en kan latente geestelike magte ontwaak.
Hoe asemhaling jou laat herleef
Elke dag, oor 35,000 pinte bloed deurtrek jou longkapillêre in enkelgelid, liggaampie deur liggaampie, terwyl blootgestel aan suurstof aan beide oppervlaktes. Jou bloed absorbeer suurstof en vrystellings van koolstofdioksied uit giftige afval saak wat uit jou hele stelsel.
Tensy jy genoeg vars lug in jou longe kry, sal jou bloed nie voldoende gesuiwer of regenereer word om optimale gesondheid te handhaaf nie. Dit sal 'n blou-rooi kleur aanneem, en jou gelaatskleur sal 'n ongesonde bleek verkry. Bloed onsuiwerhede sal siekte manifesteer.
In teenstelling, wanneer jou arteriële bloed ongeveer 25 persent suurstof bevat, funksioneer jou liggaam optimaal. Elke sel, weefsel, spier en orgaan word versterk en versterk. Nuwe, ongerepte, gesonde selle en weefsels word maklik vervaardig. Oxygenated blood, gegenereer deur diep asemhaling, verhoog liggaamshitte, versterk weerstand, en bring behoorlike voedselassimilasie en afvaluitskakeling.
Die lug rondom jou is belas met praniese energie, wat geabsorbeer word as jy asemhaal. Deur die beheer en reëling van asemhaling, soos yogis, kan jy egter 'n veel groter voorraad prana onttrek. Hierdie kragtige energie kan in jou brein en energie sentrums (veral jou solar plexus) gestoor word, net soos batterye elektrisiteit stoor.
Yogis weet dat deur geheime asemhalingsmetodes te oefen, genoem word Pranayama, hulle kan hul liggaam versterk en ook geestelike energie, psigiese vermoëns en latente kragte ontwikkel. Trouens, hulle kan hierdie energie oordra om ander te genees en op te lig.
Die Sanskrit woord pranayama afgelei van die wortels prana ("Beweeg" of "asemhaal") en Ayama ("Strek," "uitbreiding," "beperking" of "uitbreiding in tyd en ruimte"). So, pranayama oorwin beperkings, brei energie uit, en verhoog sensitiwiteit vir hoër vibrasies en dimensies. Deur geestelike afleidings en interne konflikte te elimineer, laat pranayama die bewussyn in ongerepte suiwerheid skyn sonder verdraaiing.
'N Fundamentele beginsel van Pranayama
'N Fundamentele beginsel van yogic pranayama is om deur jou neus te inasem. Jou neus, met sy dun hare en slymvliesmembraan, is die beskermende filter vir jou hele asemhalingstelsel. As jy deur jou mond inasem, sieg niks die onsuiwerhede, kieme, vreemde stowwe en koue wat direk in jou longe ingeasem word nie.
Jou energieveld sal meer lewenskragtigheid, uitbreiding, krag en energie bereik as jy die pranayama oefeninge in hierdie artikel oefen. [Editor's note: Bykomende oefeninge in die boek.]
Yogiese Voltooide Asemhaling
Die yogis van Indië klassifiseer asemhaling in vier basiese kategorieë: hoë asemhaling, middel asemhaling, lae asemhaling, en yogiese volledige asemhaling.
hoë asemhaling, ook bekend as klavikulêre of kraagbeen asemhaling, word algemeen beoefen deur hoogs gespanne, gespanne mense. Hierdie metode laat slegs 'n minimale deel van die lug toe om die boonste gedeelte van die bors en longe te betree. Jou ribbes, kraagbeen en skouers lig op, terwyl jou maag kontrasteer en druk die diafragma op, sodat jou longe nie meer uitbrei nie. Hoë asemhaling gebruik maksimum poging om minimum resultate te behaal.
Midde-asemhaling, ook bekend as rib asemhaling of tussenribspiere asemhaling, laat meer lug om jou neus te betree. Jou diafragma stoot opwaarts en jou maag trek huis toe. Jou ribbes opstaan ​​en jou bors gedeeltelik brei. Air vul net die middelste deel van jou longe, nie jou hele longe. Dit onvoldoende asemhaling metode word dikwels geleer deur liggaamlike opvoeding opleiers.
lae Asemhaling, ook bekend as abdominale asemhaling, diep asemhaling, of diafragmatiese asemhaling, vul die middel- en onderste dele van die longe. Die deugde van lae asemhaling word deur stemopleiers, waarnemende onderwysers en joga-onderwysers as die beter asemhalingstegniek uitgespreek. Tog laat lae asemhaling nie toelaat dat lug elke deel van jou longe vul nie. Wanneer u asemhaling beoefen, beweeg u ribbes as u inasem, en u diafragma kontrakteer en beweeg afwaarts. Hierdie beweging brei jou longe uit. Dus, die diafragma is die sleutel tot die absorbeer van praniese energie tydens asemhaling.
Yogi Volledige Asemhaling: Hoë asemhaling vul jou boonste longe. Midde asemhaling vul die middel en boonste gedeelte van jou longe. Lae asemhaling vul die onderste en middelste dele. Yogi volledige asemhaling vul egter elke gedeelte van jou longe. Daarom is dit die beste manier van respirasie. Dit bring maksimum voordeel uit minimum energie uitgawes.
Hoe om te voltooi Asemhaling Oefen
As u 'n volledige asemhaling beoefen, hoef u nie die longe aan te vul met elke asem nie. U kan hierdie oefening bemeester deur volledige asemhaling vir 'n paar minute 'n paar keer per dag te gebruik totdat dit jou natuurlike vorm van asemhaling word.
Staan of sit regop. Asem deur jou neusgate, stadig inasem. Vul eers die onderste gedeelte van jou longe deur laer asemhaling te oefen. Jou diafragma daal en kontrakteer, en jou buik verdeel. Vul dan die middelste gedeelte van jou longe deur die onderste ribbes, borsbeen, bors en ribbes in jou voorkant, sye en rug uit te druk. Vul dan die boonste gedeelte van jou longe. Laat jou boonste bors uitsteek en lig, insluitend die boonste pare ribbes wat aan jou borsbeen geheg is. In jou finale beweging lig jou kraagbeen en skouers effens op en jou onderbuik trek binnekant. Dit gee ondersteuning aan jou longe en vul die grootste gedeelte van jou longe met lug.
Na inaseming, behou jou asem vir 'n paar sekondes. getuig dan stadig, hou jou bors in 'n firma, bestendige posisie as jy jou maag saamtrek en uithaal nie opwaartse stadig. Wanneer die lug heeltemal uitgeasem, ontspan jou bors en buik.
Die drie bewegings van laer-, middel- en boonste asemhaling word in een aaneenlopende beweging behaal. Jou hele borsholte, vanaf jou diafragma en eindig by jou kraagbeen, beweeg as een eenvormige, golwende golf. Vermy jerklike inhalasies en streef na 'n bestendige, gladde, deurlopende beweging. Met enige oefening word die beweging outomaties.
Oefen die volledige asem voor 'n groot spieël. Lig jou hande liggies oor jou maag om sy bewegings te voel.
Belangrik: Soos jy hierdie volle yogiese asem uitoefen, moet jy nooit spanning hê nie; neem dit maklik. Moenie probeer om te vinnig te begin deur sterk in te haal of oormatig te oefen nie.
Die sleutel tot die volle yogiese asemhaling is om die longe ten volle op die uitasem te le, sodat maksimum prana die longe kan inasem. Hierdie geheime metode van yogiese asemhaling ventilateer en reinig die longe en verfris die hele energieveld. Dikwels gebruik yogis hierdie asemhalingsoefening aan die einde van Pranayama-oefening.
Inasem 'n volledige asem. Hou die lug vir 'n paar sekondes. Pluk dan jou lippe asof jy voorberei om te fluit. Dit word die "kraakbeengebaar" genoem. "Dan blaas 'n bietjie lug met groot krag uit. Stop vir 'n oomblik en behou die lug. Dan blaas 'n bietjie meer lug met krag uit. Herhaal hierdie proses totdat al die lug uit u longe uitasem.
Hierdie yogiese asemhalingsmetode is 'n verfrissende stimulant wanneer jy net 'n paar oomblikke het. Dit versterk jou longe, bring ontspanning en energie, en bekamp moegheid en emosionele steurnisse. Dit vernuwe jou gees en verbeter koördinasie.
Staan regop of sit regop met ruggraat in ooreenstemming. Asem ten volle. Dan, as jy inasem, in plaas van die inaseming in een konstante stroom, neem 'n reeks van kort, vinnige snuif. Voortgaan om jou asem te behou en nie uitasem as jy aanhou om snuif van die lug te voeg tot jou long ruimte is heeltemal gevul. behou dan jou asem vir 'n paar sekondes. Asem uit deur jou mond met 'n lang, rustige sug. oefen dan die Yogi Cleansing asem.
Yogi ritmiese asemhaling
Ritmiese asemhaling stel jou aan die vibrasies van die lewe en harmoniseer jou liggaam met die natuur se ritmes. Op hierdie manier kan jy groot hulpbronne van prana absorbeer, stoor en beheer.
Ritmiese asemhaling is gebaseer op pulsslae. Deur jou vingers op jou pols of nek te plaas, kan jy jou pols voel. Vir die beginner, inasem vir 'n telling van ses polsslae. U kan hierdie getal geleidelik verhoog deur gereelde oefening.
In hierdie metode is die aantal klop vir inaseming en uitaseming gelyk. Na inaseming sal u asem vir die helfte van die getal behou, soos volg:
Sit regop in 'n maklike postuur. Hou jou bors, nek en kop in 'n reguit lyn. Asem stadig 'n volledige asem terwyl jy ses polsslae klop. Behou jou asem vir drie polsslae. Asem dan stadig deur jou neusgate vir ses polsslae. Tel drie polsslae voor jy jou volgende asem haal. Herhaal dit verskeie kere sonder om te spanning. Nadat u hierdie oefening voltooi het, oefen die Yogi Reinigingsasem a.
Na 'n paar maande van oefening, verhoog die duur van inhalasies en uitasemings aan 16-polsslae met agt polsslae vir retensie. Belangrik: Moenie spanning en probeer om die asem interval te vinnig te verhoog. Harmoniese ritme is belangriker as duur. Stadig en bestendig is die reël vir die ontwikkeling van jou kapasiteit vir pranayama. Anders kan jy delikate longweefsels beskadig.
Yogi ritmiese asemhaling met geestelike fokus
Sodra jy vaardig is op yogi-ritmiese asemhaling, word jou interval van inaseming en uitasem outomaties gereguleer sonder om pulsslae te tel. Dan kan jy geestelike fokus of visualisering voeg. Hier is 'n paar praniese oefeninge wat jou kreatiewe verbeelding gebruik:
Die verspreiding van Prana
Hierdie oefening verhoog die energie in jou aura, veral wanneer jy moeg of gedreineer voel. Lê op jou rug op 'n oefening mat of op 'n bed, heeltemal ontspanne. Liggies rus jou hande oor jou solar plexus, net bokant jou naeltjie. Oefen ritmiese asemhaling. Na jou ritme raak gereguleer, dan dink dat op elke asem, jy teken 'n verhoogde toevoer van prana of vitale energie van die universele aanbod. Sien hierdie inrushing pranic energie geabsorbeer word deur jou longe, versprei deur jou senuweestelsel, en gestoor in jou solar plexus.
Met elke uitasem, visualiseer jou praniese energie versprei oor jou liggaam, na elke orgaan, spier, sel, atoom, senuwee, arterie en ader, van die bokant van jou kop tot by jou vingerpunte, voetsole en tone. Sien hierdie praniese energie wat elke praniese sentrum stimuleer en stimuleer, en stuur energie en krag deur jou hele stelsel. Maak bloot 'n verstandelike prentjie sonder om te spanning.
Genesing van siekte
Lê in 'n ontspanne posisie en asemhaal ritmies. Stel jou voor enorme pranic energie wat ingeasem word. Met 'n bietjie exhalations, visualiseer stuur pranic energie om die sukkelende gebied te stimuleer en genees. Met alternatiewe exhalations, dink die siek toestand word geskors uit jou liggaam.
Plaas albei hande oor die siek gedeelte van jou liggaam. Sien praniese energie wat deur jou vingers en palms in jou liggaam vloei. Sonder spanning, hou liggies die verstandelike beeld dat, soos jy uitasem, Prana deur jou hande in jou liggaam gepomp word. Stel jou voor dat hierdie energie jou selle stimuleer, siekte uitdryf.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Genesingsdissiplines > Maak gereed om te heel: Die Groei-Finger Oefening
Voel hartseer? Die ups en downs van helder ligterapie ...