Oefeninge vir stywe heupfleksors - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir stywe heupfleksors
'N Diepe steek bied verligting aan stywe heupbuigtings.
As die heupbuigings styf is, is u bewegingsreeks beperk. Die heup flexors, die iliopsoas en rectus femoris spiere, is op die top van jou dye geleë en trek saam wanneer jy jou bene vorentoe beweeg. Die spiere trek styf van oorgebruik, soos om te sport, draf of om te lank te sit. Statiese heupfleksor wat na ekser rek, verhoog die buigsaamheid en verminder u risiko vir beserings wat te veel voorkom, soos 'n spanning.
Neem 'n knie
As u heupbuigers saamtrek, neem die afstand tussen u buik en bobeen af, soos wanneer u 'n sitp optree. U kan die heupfleksore rek deur die afstand tussen u bene en buik te vergroot. Een manier om dit te doen is in 'n knielende posisie. Kniel op jou regterbeen en plaas jou linkervoet plat op die vloer met jou voet effens wyer as jou heup. Plaas indien nodig 'n mat of kussing onder u regterknie. Jou bolyf moet regop en regop bly. Kantel jou heupe op totdat jy die rek aan die voorkant van jou regterbeen voel. Skakel bene om die rek te hou, selfs vir albei heupbuigers.
Tydens oefening, soos stap, kan u ongemak in u heupbuigs ervaar. As dit gebeur, is dit maklik om 'n staande, statiese, uitsteeksel uit te voer voordat u na die oefening terugkeer. U kan hierdie stuk ook uitvoer na u opwarming of aan die einde van u oefensessie. Staan met die een voet ongeveer 3 voet voor die ander een. Buig die voorste knie en maak die agterbeen reguit. Druk met jou heupe af en vorentoe totdat u die rek in die heupbuiging van die agterbeen voel. U kan die bokant van u rugvoet op 'n bank of stoel plaas vir 'n dieper strek.
As u 'n sagter heupfleksor wil hê, voer dit uit die gemak van u bed of bank. Lê met die gesig na bo en plaas u regterbeen 6 tot 8 duim van die kant van die bed of bank. Trek jou linkerbeen na jou bors en skuif jou regterbeen van die kant van die bed af totdat jy die rek in jou heupbuiging voel. Herhaal die rek met die teenoorgestelde been.
Die digtheid van die heupfleksor word verminder as u konstant rek, en doen dit as die spiere warm is. Opwarm altyd vyf tot 10 minute voordat u rek met bewegings op die hele liggaam soos stap, trapklim, dans of optog op sy plek. Handhaaf elke rek vir ten minste 15 sekondes en verhoog die tydsduur tot 30 as u gemaklik voel. Herhaal die heupfleksor twee of drie keer op elke been en voer dit daagliks uit totdat u digtheid verminder.