Die beste maniere om kalorieë op die roeimasjien te verbrand - Fiksheid - 2022
Werk jou kern en meer terwyl jy kalorieë verbrand.
Roeiers is moontlik die doeltreffendste oefenmasjiene wat beskikbaar is; dit gee jou 'n volledige oefensessie terwyl jy aansienlike kalorieë verbrand. Aangesien dit egter veelvuldige bewegings behels, is dit ook waarskynlik dat die roeimasjiene verkeerd gebruik word. Soos met enige hartmasjien - masjiene wat die polsslag en asemhaling verhoog, is die beste manier om kalorieë te verbrand die intensiteit en tyd wat u spandeer.
Ry, ry, ry
Roeimasjiene is in twee variëteite: met tralies wat erts simuleer, of met 'n kabel en handopsteek trek u terug. In beide gevalle sal u aan die voorkant van die masjien sit met u voete op voetpote en u knieë heeltemal gebuig. Gryp jou handvatsel of stange met jou arms uit en leun jou bolyf in die rigting van jou bobeen na jou bobene. Hou u arms uitgestrek terwyl u met u bene druk totdat hulle amper reguit is sonder om u knieë te sluit. Leun u bolyf op hierdie punt terug na 'n 11 uur-posisie. Volg dit deur u hande na u ribbekas te trek, terwyl u elmboë so na as moontlik in die lug hou. Vir die terugkeer, doen alles in omgekeerde volgorde. Onthou altyd om vorentoe te leun met u arms aan die einde van die beweging.
Volgens Harvard Health Publications verbrand u ongeveer 210 kalorieë vir 'n individu van 125 pond en 311 kalorieë vir 'n individu van 185 pond teen 30 minute. Vir kragtige roei is die getalle onderskeidelik 255 en 377. Deur gebruik te maak van die kalorieë wat verbrand is op ExRx.net, sou 'n 'ekstreme' roei van ongeveer 30 minute bykans 50 kalorieë verbrand vir iemand teen £ 125 en meer as 70 ekstra kalorieë vir iemand teen 185 pond. Die beste manier om kalorieë op 'n roeimasjien te verbrand, is natuurlik om ekstreme roei te doen, maar dit is makliker gesê as gedaan.
Gaan deur die nommers
As u al ooit 'n roeimasjien gebruik het, weet u dat dit net moeiliker voel as kardiomasjiene wat meestal beenwerk gebruik. Om hierdie rede sê Becca Borawski, afrigter van CrossFit, dat baie mense die lesings ignoreer wat hulle 'n idee van hul intensiteit sal gee. Sy verduidelik dat u slagfrekwensie die aantal kere is wat u deur al die bewegings van roei gaan, terwyl u gesplete tyd die krag van elke slag meet. 'N Hoër beroertesnelheid gee u meer van 'n kardio - of kalorieverbranding - oefensessie, terwyl 'n laer polsslag meer spiere behels.
Riglyne vir gewigsverlies
Omdat roei die hele liggaam betrek, is dit baie meer belastend as ander kardio. As u dus 30 tot 50 minute wil aanhou wat Concept2 aanbeveel vir gewigsverlies, moet u maksimum beroertempo hoogstens 20 tot 30 slae per minuut wees. Soos met ander kardio's, kan u ook tussenposes probeer: met 'n matige tempo van minder as 20 houe, dan elke vyf minute 20 tot 30 houe vir een minuut.