Hoe om Ashtavakrasan te hardloop: stap vir stap instruksies - Tuis joga oefening - 2021
Soek balans en krag, stap vir stap, kom na Ashtavakrasana.
Ashtavakrasana versterk die spiere van die arms en boonste rug, strek die buikspiere en die binneste oppervlak van die dye, strek die hamstrings, gee vertroue.
Sit die mat af en beweeg na die vloer sodat jy letterlik in die balans op jou hande kan gly. Sit op die vloer in enige gemaklike posisie. Terwyl jy inasem, lig jou linkerbeen en probeer om dit op te wek om jou skin op jou skouer te plaas Druk die been effens op die skouergewrig om te verhoed dat dit gly. Hou jou been in hierdie posisie en asem diep in.
Plaas op die uitasem jou palms op 'n skouerwydte aan weerskante van die heupgewrig. Hou aan met jou linker voet op die skouer, terwyl jy inasem, lig jou regterbeen en sit dit aan jou linkerkant. Die enkels is gekruis, en die regterbeen is aan die linkerkant toegemaak. Heel waarskynlik, jou voet sal van die skouer af gly, probeer om dit so streng as moontlik by jou hand op enige hoogte te hou.
Rus jou palms op die mat en as jy uitasem, skuif die pelvis agteruit, gly jou regterdoop langs die vloer. Kin raak liggies aan die vloer, bors verlaag, bene gekruis en na die kant gestrek. Asem in, kyk voor jou en lig die skouers van die vloer af, lig hulle op soos jy in Chaturanga gedoen het. As gevolg hiervan moet die skouers en elmboë vlak wees.
Hou die posisie van die skouers, op die uitasem, druk die boonste been na die elmboog en lig die bekken van die vloer af. Trek jou hakke vorentoe om jou bene reguit te maak. Druk jou linkerhand met albei voete aktief. As jy die binneste oppervlak van die heupe met moeite spanning, sal dit genoeg wees om in 'n pose te hou. Let op hoe die onderbeen probeer ontspan en druk dit oor die elmboog met nog groter krag. Dit is oke as die gewig van die bene jou skouers laat sak, probeer om hulle terug te druk sodat jy nie jou nek en polse moet oorsteek nie. Doen 3 volledige asemhalingsiklusse in hierdie posisie. Buig jou knieë en laer op die vloer. Herhaal aan die regterkant.
voorsorgmaatreëls: Ten spyte van die feit dat Ashtavakrasana die spiere van die boonste rug effens versterk, is dit belangrik om seker te maak dat die buikspiere en arms voldoende opgelei word voordat hulle hierdie asana probeer uitvoer.
Om beserings op hierdie gebiede te vermy, begin met die geleidelike ontwikkeling van Chaturanga Dandasana met die korrekte afbreking. Gee jouself tyd, so jy sal jou boonste rug en abs versterk om hulle veilig te vertrou om hul liggaamsgewig in hierdie moeilike postuur te dra.