Wanneer meditasie bespreek word, is die eerste prent wat daaraan gedink word, iemand wat stewig sit, oë toegemaak, wat op asem fokus. Inderdaad, hierdie meditasie tegniek is baie gewild, maar daar is honderde ander tegnieke wat vir jou so nuttig kan wees.
Elke meditasie tegniek het sy unieke eienskappe, en nooi jou uit om meditasie op 'n ander manier te ervaar. Hulle nooi almal uit om jou aandag op een fokuspunt te plaas, maar hierdie fokuspunte kan wesenlik anders wees. Elke meditasie tegniek bied 'n unieke fokuspunt wat 'n kenmerkende uitnodiging lewer; Jou bereidwilligheid om die uitnodiging wat jy aangebied word te aanvaar, hang af van die manier waarop jy dit ervaar en die mate waarin jy gemaklik daarmee is.
Hierdie tak van meditasie tegnieke verdiep die mens se bewustheid op 'n manier wat onvoorwaardelike liefde, aanvaarding en medelye verhoog. Dit is die onderstroom wat binne die outentieke self vloei, en hierdie meditasie tegnieke nooi ons uit om te swem in hierdie rivier van onvoorwaardelike liefde wat in ons lê.
'N Gewilde voorbeeld van hierdie tegnieke is die Liefde-Goedheid-meditasie (LKM). In teenstelling met dinkagtige meditasie, waar ons ons bewustheid op die hede op 'n oop en nie-veroordelende wyse fokus, LKM moedig ons aan om ons bewustheid van warm gevoelens openhartig te konsentreer. 'N Studie het 'n weeklikse werkswinkel van LKM-meditasie aan 140-deelnemers gegee.
Die praktyk van die LKM vir die duur van die werkswinkel het die deelnemers se vlakke van positiewe emosies soos dankbaarheid, hoop, trots, tevredenheid en liefde verhoog, terwyl 'n sterker gevoel van tevredenheid met die lewe geskep is. Om die LKM te oefen, volg die onderstaande instruksies:
Sit gerieflik. Enige posisie sal doen. Maak jou oë toe en neem 'n paar diep asem. Asem stadig en asem uit, en bewustelik ontspan jou spiere en berei liggaam en verstand voor vir diep bewustheid van liefde en deernis.
Kies 'n persoon wat jy liefhet. Kies iemand wat jy maklik en natuurlik eerder as iemand vir wie jy 'n emosioneel ingewikkelde liefde voel.
Fokus op die omgewing rondom jou hart. Sit jou hand oor jou hart, in die middel van jou bors. Sodra jy op jou hart kan konsentreer, stel jou asemhaling in en uit deur jou hart. Neem 'n paar diep asem en voel jou hart asemhaal.
Skenk u aandag aan gevoelens van dank en liefde, warm en sagte gevoelens, vir die persoon wat jy gekies het.
Stuur liefde en goedertierenheid aan jouself: Stel jou voor dat die warm gloed van liefde en deernis wat uit jou hart kom, deur jou hele liggaam beweeg. Stuur hierdie gevoelens op en af ​​in jou liggaam. As verbale inhoud makliker is om aan te sluit, kan jy die volgende woorde herhaal: Mag ek gelukkig wees. Mag ek goed wees. Mag ek veilig wees. Mag ek rustig en gerus wees.
Stuur liefdevriendelikheid en deernis vir familie en vriende: Verbeel jou vriende en familie so lewendig as wat jy kan, en stuur hierdie gevoelens in hul harte. Stel jou voor die warm gloed van liefde en deernis wat uit jou hart kom en in hul harte beweeg. As verbale inhoud makliker is om aan te sluit, kan jy die volgende woorde herhaal: Mag jy gelukkig wees. Mag jy goed wees. Mag jy veilig wees. Mag jy rustig en gerus wees.
Brei die sirkel uit deur jou liefdevolle en deernis te stuur aan bure, kennisse, vreemdelinge, diere en uiteindelik mense met wie jy probleme ondervind.
Stel jou voor die planeet aarde, met al sy inwoners, en stuur liefde en goedertierenheid aan alle lewende wesens.
Vir tien minute, hou jou volle aandag aan die sensasies en gevoelens van liefde-vriendelikheid en deernis. As jou bewussyn dadelik gewerp het, bring jou aandag aan daardie sagte en warm gevoelens, glimlaggend.
Meditasie sal jou nie passief maak nie
Studente vertel my gereeld dat hulle vrees dat gereelde meditasiepraktyke hulle passief gaan sit en nooit daarheen beweeg nie. Hulle is bekommerd dat meditasie hulle van die lewe kan losmaak soos hulle dit een keer geken het.
In werklikheid, die enigste ding wat meditasie jou laat val, is jou ego-konsepte, dit is jou interpretasie van die lewe. Om los te maak van jou ego-konsepte beteken verbind met die lewe. As gevolg van meditasie word jy gegooi die lewe soos dit is. Die hoofprobleem hier vermy outomatisiteit.
As jy toelaat dat meditasie stadig binnedring in jou manier van wees, stop jy geleidelik met die reaksie op die lewe. Outomatiese reaksies wat deur jou ego-konsepte gevoer word, neem nie meer ruimte in jou bewussyn nie en daarom ervaar jy die keuse. Dit is presies wat ek bedoel as ek sê Bewustheid is Vryheid: Jy word bewus van die potensiaal van elke oomblik en hou op om outomaties uit jou ego-konsepte te reageer.
Die taak van ego konsepte is om seker te maak jy is veilig, veilig, binne jou geriefsone. Maar die lewe het soveel meer te bied, soveel potensiële paaie wat eers geopenbaar word wanneer die ego-konsepblinkers verwyder word.
Meditasie is lewensondersteunend
Meditasie werk dus nie teen die lewe nie, dit is eerder lewensondersteunend; dit neem die blinkers weg en laat jou werklik sien wat voor jou staan. Dit is belangrik, want dit is die ruimte waar die geleenthede van die lewe lê.
Baie mense glo dat daar geen geleenthede vir hulle beskikbaar is nie, bloot omdat hulle vir so baie jare gekondisioneer is om die lewe deur die filter van hul ego-konsepte te waarneem. Met hierdie filter kan jy net die veilige opsies sien, diegene wat binne jou geriefsone is, en dit is nie verbasend nie, jy kan die lewe dowwe, grys en betekenisloos vind. Hoe kan die lewe opwindend en lewenskragtig wees as die sap deur die filterproses gekwel word?
Meditasie skep 'n nuwe innerlike ruimte waarin jy kan optree en keuses maak. Jy is nie meer 'n blaar in die wind nie, omgeslaan deur jou reaksies op jou ego-konsepte; Nou word jy die wind, jy kan kies en opgevolg bewustelik omdat jy uit 'n kalm en gesentreerde ruimte in jou uitsteek.
Ontwikkeling van meditasie vir komplekse daaglikse lewe
Meditasie begin deur transendensie in die eenvoudigste omstandighede aan te bied, soos om jouself te sit of asem te haal. Ons begin met hierdie eenvoudige taak, want wanneer u met u meditasiepraktyk begin, is u verstand so ingewikkeld om te skommel dat die geringste steurnis u aandag trek, in die stormwind van gedagtes. Soos jy oefen en meer ervare word, sal jy vind dat jy al hoe meer komplekse take kan uitvoer sonder om uit die meditatiewe toestand gegooi te word.
Jy begin deur te sit en asem te haal, dan kan jy mediteer terwyl jy die skottelgoed was, op 'n besige straat loop, en selfs as jy nie alleen in die kamer is nie. Hierdie is meer uitdagende vorme van meditasie, aangesien hulle vereis dat jy baie stimuli ignoreer wat jou kan afleiere of die denkwyse begin skop.
Deur meditasie in 'n minder uitdagende omgewing te oefen, bou jy stadig 'n "meditatiewe veerkragtigheid op" wat jou in staat sal stel om in meer komplekse situasies gesentreer te bly. Die uiteindelike, miskien mees uitdagende situasie bly tydens kommunikasie met ander mense teenwoordig.
Wanneer ons met ander kommunikeer, is ons selde in staat om teenwoordig te wees, want die verstand is oorstroom met soveel stimuli wat ego-konsepte veroorsaak. Osho, die geestelike onderwyser, het vroeg sy studente gevra om uit te gaan en mediteer in die mark. Stel jou voor sit en mediteer in die middel van hierdie pandemonium. Maar daar is 'n belangrike les agter sy versoek. Meditasie is nie bedoel om in isolasie ervaar te word nie; Dit behoort 'n integrale deel van die lewe te wees. Neem byvoorbeeld meditasie-retraites. Hierdie terugtrekke is belangrik, aangesien hulle 'n blik op die meditatiewe toestand van geen verstand en transendensie bied.
Baie geestelike leerstellings beveel aan om sekere tydperke by terugtrekke te spandeer, en hulle aan meditasie te spandeer om die meditatiewe ervaring te verdiep. Baie van hierdie retraites word gekenmerk deur stilte en soms eensaamheid. Ons kan maklik na die hoë berge, na 'n grot, na 'n klooster ontsnap - ons kan selfs 'n verlengde transendensie in so 'n plek bereik - maar dit sou onder baie spesifieke omstandighede ondervind word. Dit sal soortgelyk wees om alleen in 'n kamer te mediteer en te beweer dat jy meditasie bemeester het.
Uiteindelik moet u op enige oomblik van die lewe transendensie kan bereik, onder geen omstandighede, of dit maklik of moeilik is, op hartseer en gelukkige oomblikke nie. Dit is wanneer die meditators hul terugtrekke verlaat, terugkeer na die "regte lewe" en hul nuut verworwe vaardighede in 'n omgewing implementeer wat hulle konfronteer met hul diepste ego-konsepte.
Die vaardigheid van meditasie word die beste toegepas in oomblikke wat deur jou gedagtes so moeilik en uitdagend is. Deur die vaardigheid op jou eie te ontwikkel in 'n stil ruimte, bou jy dit stadig op sodat jy dit in meer uitdagende situasies kan implementeer. Dit sal waarskynlik tyd en geduld neem, maar jy sal uiteindelik ervaring opdoen met meditasie en natuurlik jou meditatiewe vaardigheid ontwikkel.
Deur u meditasievaardighede te ontwikkel, sal u ook vir langer tydperke in 'n meditatiewe nie-analitiese staat kan bly. Dit is natuurlik om op die oomblik wakker te word (wees teenwoordig) en laat dit dan weer weggaan (verlore raak in jou gedagtes) en wakker word en weer aan die slaap raak. Versterking van bewustheid via die meditatiewe ervaring sal die tyd tussen elke ontwaking verkort.
Die meditatiewe vaardigheid, soos enige ander vaardigheid, ontwikkel deur middel van oefening. As jy eers meditasie oefen, kan jy ontdek dat jy nie meer as ongeveer 30 sekondes nie-analities op jou asem kan fokus uit 'n tien-minute oefening en dat jou gedagtes vir die ander nege en 'n half minute wandel en jy sal self "dink" vang. Dit is heeltemal natuurlik.
Soos u oefen, sal u vaardigheidsvlakke geleidelik verbeter en hierdie 30 sekondes sal strek tot 40 en dan 50 sekondes, totdat jy gedurende lang minute gefokus kan wees op jou asem sonder die onderbreking van gedagtes. Hierdie oefening kan lank duur, maar elke reis begin met 'n eerste stap.
Konsekwente en gereelde oefening sal lei tot:
* 'N Stadiger meditatiewe toestand (bly vir meditasie vir langer tydperke).
* Die vermoë om in komplekse en uitdagende situasies te mediteer.
Gereelde oefening sal jou meditatiewe ervaring op 'n natuurlike wyse uitbrei. U sal geleidelik opmerk dat meditasie oomblikke en situasies raak waar u amper nie in die verlede teenwoordig was nie. Wees bewus van jou lewe en jy kan vind dat baie van jou ervarings deur die meditatiewe staat beïnvloed word op 'n nuwe en opwindende wyse.
Ons liggaam en gees is uiters buigsaam en transformeerbaar. Al wat jy hoef te doen is om konsekwent te oefen, en laat dinge natuurlik ontwikkel.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Inkorporerende meditasie tegnieke in die chaotiese daaglikse lewe?