Vir hoeveel gewig word 'n standaard-gewas gebruik? - Fiksheid - 2022
Vir hoeveel gewig word 'n standaard-gewas gebruik?
'N Standaard barbell lyk, voel en weeg anders as 'n Olimpiese barbell.
Met die eerste oogopslag lyk barbells dieselfde. Dit is lang, staal pale waarop u gewigsplaatjies skuif vir u oefensessies. Met die eerste oogopslag begin jy die geringe verskille tussen die twee hoofsoorte barbells opmerk: Olimpies en standaard. As u uself met 'n standaard barbell gebruik, moet u weet hoe u dit moet identifiseer en die gewigsbeperking, sodat u uself nie beseer of die toerusting verswak nie.
Stel die standaard
Deur die deursnee daarvan is die maklikste manier om 'n standaard barbell te identifiseer. Die standaard barbell is 1 duim in deursnee. Die deursnee van 1 duim is dieselfde op die hele voet van 7 voet lank. Die ente is glad, sodat dit maklik op die gewigplaat kan laai, terwyl die middel ruw is vir maklike houers. Elke punt het 'n verhoogde oppervlakte om te verhoed dat die gewigplate heeltemal oor die barbell gly. In vergelyking, het 'n Olimpiese barbell-eindig met 2 duim.
Laai die gewigte
Die standaard barbell weeg 20 pond sonder ekstra gewigte. Die gewigplate het 'n gat van 1/8 duim in die middel om maklik op die balk te gly. Olimpiese gewigborde, met 'n gat van 2/8-duim, pas nie veilig op 'n standaard-balk nie. Die gewigplate is meestal beskikbaar in 1 1/4, 2 1/2, 5, 10, 25, 35 en 45 pounds. 'N Seleksie van gewigsplaatjies is lekker as u oefenlêers met u standaard barbell-stel oefen.
As u 'n standaard barbellstel vir tuisgebruik koop, moet u 'n pakket koop wat die gewig en 85 pond gewigplate bevat, vir 'n maksimum gebruik van 110 pond. U kan die gewigborde apart koop vir 'n maksimum gewiglas van 400 pond. Gewigshoeveelhede hoër as 400 pond is onveilig om op die standaard barbell te laai. As u vind dat u meer gewig benodig as dit, is een manier om u krag te behou, deur u oefeninge in enkel ledemaat aan te pas, in plaas van dubbele ledemaatbewegings. Doen byvoorbeeld 'n enkelbeen hurk in plaas van 'n tradisionele hurk.
Kamer om te bespaar
Standaardstelle is nuttig vir tuisoefeninge, maar soortgelyk aan 'n Olimpiese stel, benodig hulle 'n sekere hoeveelheid ruimte. Beplan om ongeveer 11 vierkante voet te gebruik om u standaard barbell-oefensessie uit te voer. U kan 'n standaard barbell gebruik vir alle barbell-oefeninge, insluitend skouerperse, hurk, deadlifts, bankperse en armkrulle. Gebruik die barbell binne die gewigsgrense vir 'n veilige en uitdagende oefensessie.