Voordele van stap: beheer u gewig deur te loop Stylvolle mans
Iets so eenvoudig soos loop kan baie gesondheidsvoordele inhou. Daar is baie mense wat 'n vetverliesproses het wat die stap onderskat het. As ons oor stap praat, praat ons selfs van 'n normale gang. Dit het meer voordele vir die gesondheid as wat u kan dink. Daarom gaan ons hierdie artikel toewy aan die verskillende voordele wat u behaal deur te loop.
As u die voordele van stap, hou aan om hierdie berig te lees.
1 Stap vir vetverlies
2 Voordele van stap
2.1 Verminder die risiko om 'n hipertensiewe persoon te wees
2.2 Lewer gunstige effekte op cholesterol
2.3 Help om die aanvang van diabetes te voorkom
2.4 Verbeter die sekslewe
2.5 Verhoog vitamien D-vlakke
2.6 Help om gewig te verloor
2.7 Vermy vetsug en sellulietafsettings
2.8 Dra by tot die inname van minder medisyne
2.9 Verbeter sirkulasie
2.10 Toon bene, gluten en abs
2.11 Stap is goed vir beengesondheid
2.12 Beveg borskanker
2.13 Verminder die risiko om kolonkanker te ontwikkel
2.14 Versterk die hart
Stap vir vetverlies
As ons 'n stadium van vetverlies in die gesig staar, moet ons prioritiseer genereer 'n energietekort in ons dag tot dag. Die som kalorieë wat ons deur voedsel inneem, moet minder wees as die energie wat ons gebruik met ons fisiese aktiwiteit en ons basale metabolisme. Hiervoor is daar hulpmiddels soos 'n lae-kalorie-dieet en gepaardgaande liggaamlike oefening. As ons oor liggaamlike oefening praat, verwys ons nie na oefening met gewigte en kardiovaskulêre oefening nie. Stap val egter nie in een van die twee kategorieë nie.
Wanneer ons verwys na 'n term bekend as NEAT, ons verwys na fisieke aktiwiteit wat nie met oefening verband hou nie. Dit wil sê ons stap daagliks winkel toe om te koop, trap op, stap met die hond, ens. Hierdie aktiwiteite help ook om vet te verbrand omdat dit met verloop van tyd kalorie-uitgawes oplewer. As ons dit regkry om hierdie NETJIES te verhoog, kan ons 'n groter energieverbruik in ons daaglikse roetine genereer sonder om fisiese aktiwiteit soos kardiovaskulêre oefening (hardloop, draf, elliptiese, fietsry, ens.) Te benodig.
Ons slaag nie net daarin om die energieverbruik te verhoog deur te loop nie, maar ons trek ook voordeel uit talle voordele.
Ons gaan die voordele wat loop ons een vir een ontleed.
Verminder die risiko om 'n hipertensiewe persoon te wees
Daar is mense wat bloeddruk onder normale vlakke ly, en as ons gereeld loop, kan dit ons help om hierdie bloeddrukwaardes te verlaag.
Lewer gunstige effekte op cholesterol
As ons dag na dag bestendig loop, sal dit ons help verminder ook LDL-cholesterolvlakke (ook slegte cholesterol genoem) deur u ook te help om u liggaamsgewig en spanning te verminder.
Help om die aanvang van diabetes te voorkom
Diegene wat daagliks groot hoeveelhede suiker eet en geen liggaamlike aktiwiteit doen nie, ly waarskynlik aan suikersiekte. Daarom moet u gereeld die chemiese stowwe in u liggaam vinniger verwerk en dit lyk asof u van hierdie siekte is.
Verbeter die sekslewe
Alhoewel daar geen verband tussen is nie, gaan seks en oefening hand aan hand. Daar is verskeie studies van vroue tussen 45 en 55 jaar wat meer oefeninge doen, wat daaglikse wandelinge insluit. hulle het gerapporteer dat hulle meer seksuele begeerte en meer bevrediging het.
Verhoog vitamien D-vlakke
Soos ons weet, kan vitamien D opgeneem word deur blootstelling aan die son. As ons bedags gaan stap, kan ons voordeel trek uit die blootstelling aan die son. Ons onthou dat vitamien D 'n fundamentele rol speel in baie aspekte van die gesondheid van die been en die immuunstelsel. Laat ons nie vergeet dat dit nodig is om u teen die sonstrale te beskerm sodat die vel nie beskadig word nie. 'N Korttermyn daaglikse blootstelling is egter gewoonlik voldoende om die vitamien D te produseer wat ons liggaam benodig.
Ons lei ook vitamien D af van voedsel.
As ons selfs 40-45 minute in een slag loop Ons kan begin vet verbrand 20-25 minute nadat ons begin het. Deur matig te loop, help dit ons nie net om gestoorde vet te verbrand nie, maar help ons ook om spiere op te bou wat ons metabolisme verhoog.
Die verhoging van die basale metabolisme is voordelig om 'n groter energieverbruik op te wek vir die eenvoudige feit om aan die lewe te bly. As ons 'n hoër energieverbruik in rus het, hoef ons nie so 'n sterk vermindering in die kalorieë in ons dieet te genereer nie.
Vermy vetsug en sellulietafsettings
Dit is enkele van die probleme wat die hedendaagse samelewing die meeste aanval. Ons leef in 'n wêreldwye vetsugpandemie en die meeste vroue het na 'n sekere ouderdom sellulietafsettings wat verband hou met die ophoping van vloeistowwe en vet. As ons 'n paar keer per dag hard en kort loop, kan ons dieselfde uitwerking hê as 'n aërobiese weerstandsessie. Daarbenewens help dit om die liggaamsgewig te handhaaf en balanseer die metabolisme.
Dra by tot die inname van minder medisyne
Deur net 'n halfuur per dag te loop, ly baie mense aan depressie en het hulle daarin geslaag om hul bui te verbeter. Terwyl jy loop, kan jy verminder negatiewe gedagtes, rangskik u idees, organiseer u dag tot dag, verminder woede en spanning en dus geestelike moegheid. Daar is studies wat getoon het dat hierdie oefening die resultate van antidepressante medisyne bevoordeel.
Onder die voordele van stap het ons 'n verbetering in die sirkulasie van ons ledemate, veral die onderste. Dit is hoe ons die voorkoms van spatare voorkom en al die organe van ons liggaam in 'n goeie toestand hou deur 'n goeie bloedvloei te hê.
Toon bene, gluten en abs
Stap kan help om die bene te vorm deur die kalwers, hamstrings, vierwielmotors en die glute beter te definieer. As ons ook aandag skenk aan die posisie terwyl ons stap, kan ons ook die buikvlakke toon.
Stap is goed vir beengesondheid
As ons daagliks loop, sal ons bene stimuleer en versterk, sodat ons die beendigtheid verhoog.
Studies toon dat gereelde kuiers by vroue met borskanker gediagnoseer word dit is 45% meer geneig om te oorleef as dié wat onaktief is.
Verminder die risiko om kolonkanker te ontwikkel
Dit is bewys sedert staptogte help om die spysvertering te bespoedig. Dit voorkom of voedsel ophoop wat ook nie verteer word nie en dat die ontlasting nie inflammasie veroorsaak nie.