JODIUMTEKORT SIMPTOME - TEKENS VAN LAE JODIUM - VITAMIENE EN AANVULLINGS
Die drie mees algemene tekens van jodiumtekort
As u aan jodium dink - die chemiese element wat u liggaam help om tiroïedhormone te produseer en energie te reguleer - assosieer u dit waarskynlik met tafelsout. Dit is omdat navorsers in die twintigerjare agtergekom het dat mense in sekere dele van die land goiters of vergrote skildkliere ontwikkel as gevolg van jodiumtekort.
Die oplossing? Die Amerikaanse regering het sommige ondernemings aangeraai om jodium by sout te voeg - en die ingryping het baie gehelp. Oor die algemeen is ons as 'n land sedert die veertigerjare voldoende jodium Elizabeth Pearce, besturende direkteur , 'n medeprofessor in medisyne aan die Boston University School of Medicine, en adjunk -streekskoördineerder vir die Americas by Iodine Global Network , 'n organisasie vir die volhoubare uitskakeling van jodiumtekort wêreldwyd.
Maar hoewel die meeste van ons ons nie regtig hoef te bekommer oor ons jodiumvlakke nie, is daar 'n groot waarskuwing, sê dr. Pearce. Nasionale opnames het getoon dat swanger vroue matig gebrekkig is.
Vroue wat swanger is of borsvoed, loop 'n hoë risiko vir jodiumtekort, want daar is 'n groter behoefte aan jodium vir die ontwikkeling van die tiroïedklier, Brittany Henderson , MD, 'n assistent -professor in endokrinologie en metabolisme aan die Comprehensive Cancer Center in die Wake Forest Baptist Medical Center. En omdat jodium in ander voedsel as sout voorkom-soos melk, seekos, brood en eiers-sluit ander hoërisikogroepe in veganiste , vegetariërs , en diegene wat nie suiwel of brood eet nie.
Alhoewel dit moeilik is om jodiumtekort te diagnoseer, beteken dit nie dat u nie die waarskuwingstekens kan opspoor nie en hoe u seker kan maak dat u genoeg kry. Dit is wat u moet weet.
Wat is die tekens van jodiumtekort?
Simptome verskyn gewoonlik slegs as jodiumtekort ernstig is, wat skaars is. Alhoewel daar 'n toets is vir jodiumtekort ('n urienanalise), en u kan 'n huisarts of 'n endokrinoloog daarvoor vra, sê dr. Pearce dat dit meer gereeld gebruik word om groot bevolkings te ondersoek vir navorsing oor openbare gesondheid, eerder as individue.
Daar is 'n groot verskil in jodiumvlakke van dag tot dag en selfs uur tot uur, so u het ten minste 10 of 12 toetse by een persoon nodig om te weet wat die persoon se status werklik is, verduidelik sy. Tog is daar 'n paar rooi vlae om op te let.
Struma (vergrote skildklier)
'N Normale tiroïedklier in vergelyking met 'n vergrote skildklier.
As u jodiuminname onder 100 mikrogram (mcg) per dag daal, begin u liggaam meer van 'n tiroïedhormoon genaamd TSH uitpomp, volgens die Nasionale Instituut vir Gesondheid (NIH). Dit kan lei tot 'n vergrote skildklier (ook bekend as 'n struma), wat die algemeenste simptoom van jodiumtekort is, sê Melissa Majumdar, MS, RD, senior bariatriese dieetkundige by die Brigham en Women's Center vir metaboliese en bariatriese chirurgie. sy hanteer gereeld tekorte aan voedingstowwe.
'N Struma is al dan nie sigbaar as 'n knop voor in jou nek. Soms sal u dit nie agterkom tensy u 'n ultraklank of CT -beelding doen nie, sê dr Henderson. As u 'n struma het, kan u 'n verstikkingsgevoel ervaar of sukkel om te sluk of asem te haal.
Hipotireose (onderaktiewe skildklier)
As u jodiuminname onder 10 tot 20 mcg per dag daal, kan u dit ondervind hipotireose , of 'n onderaktiewe skildklier (wat beteken dat u skildklier nie genoeg van sekere hormone produseer nie). Simptome kan insluit moegheid, gewigstoename, haarverlies , droë hare, droë vel, hardlywigheid koue onverdraagsaamheid, 'n opgeblase gesig, heesheid, spierswakheid/pyne, depressie , geheueverlies, en meer.
Pasiënte met hipotireose het gewoonlik ten minste twee of drie simptome, sê dr Henderson. Let net daarop dat hierdie simptome te wyte kan wees aan verskeie ander gesondheidstoestande of selfs medikasie wat u neem, dus kontak u dokter om die oorsaak van die probleem te identifiseer.
Swangerskapskomplikasies of probleme met die ontwikkeling van kinders
Jodiumtekort word verbind met onvrugbaarheid, miskrame, premature geboorte, doodgeboorte en aangebore afwykings.
Babas en kinders wie se moeders jodiumtekort gehad het tydens swangerskap of borsvoeding, kan laer IK, verstandelike vertraging, vertraagde groei of spraak- en gehoorprobleme ondervind. Ligte tot matige jodiumtekort is ook gekoppel aan 'n hoër risiko vir ADHD by kinders, sê die NIH.
Hoe om genoeg jodium te kry
AAN 2013 verslag bevind dat die gemiddelde urienjodiumkonsentrasie vir volwassenes 144 mcg/liter was en vir swanger vroue 129 mcg/liter, wat beteken dat die meeste Amerikaanse volwassenes in die bal is, maar swanger vroue is geneig om 'n onvoldoende hoeveelheid te kry. Die beste manier om jodiumtekort af te weer, is om seker te maak dat u die aanbevole inname van die NIH bereik:
• Volwasse mans en vroue: 150 mcg
• Verwagtende vrouens: 220 mcg
• Vroue wat borsvoed: 290 mcg
Morton Gejodeerde seesout KOOP DIT NOU
Alles onder hierdie hoeveelhede is nie ideaal nie - maar enigiets oor hierdie hoeveelhede kan ook lei tot hipertireose (ook bekend as ooraktiewe skildklier) en ander probleme. Omdat daar geen betroubare toets vir jodiumtekort is nie, is die beste ding om te voorkom dat dit in die eerste plek voorkom.
Maak dus eers seker dat u tafelsout wat gejodeer is, koop en eet. Slegs ongeveer die helfte van die tafelsout wat in hierdie land verkoop word, is gejodeer, sê dr. Pearce. As sout gejodeer word, moet dit op die verpakking staan. Pasop: O-so-nuwerwetse seesout, sowel as sout wat in verwerkte voedsel voorkom, word gewoonlik nie gejodeer nie, sê Majumdar. (Alhoewel sommige handelsmerke wel gejodeerde seesout maak as u verkies om die vlakkerige roete te volg.)
U kan u dieet ook aanpas om meer jodiumryke voedsel in te sluit. Natuurlike bronne van jodium sluit alles in wat in soutwater leef en groei, dus mossels, krewe, oesters of sardientjies, sê Majumdar. Ons kry ook melk, eiers en groente, maar dit wissel nog meer.
Terwyl die American Heart Association beveel aan As u nie meer as 2300 milligram natrium per dag eet nie (ideaal 1,500 vir die meeste volwassenes), kry u 'n derde van 'n teelepel gejodeerde sout steeds 150 mcg jodium.
Aanvullings word gewoonlik nie aanbeveel as u nie swanger is nie, borsvoed of 'n beperkte dieet eet omdat die risiko van 'n tekort laag is. As u swanger is of borsvoed, is The Amerikaanse skildkliervereniging beveel aan om 'n voorgeboortelike vitamien te neem wat 150 mcg jodium bevat - kyk op die etiket om seker te wees.
En as u vegan of vegetariër is, of as u nie suiwel of brood eet nie, praat dan met u dokter of dit 'n goeie idee is om 'n jodiumaanvulling te neem, aangesien dit 'n negatiewe invloed kan hê op medisyne (soos bloeddrukmedisyne) wat jy vat al.