Die mees algemene tipe van pyn is pyn in die rug. Hierdie onaangename sensasies beperk daaglikse aktiwiteite vir sowat agt persent van die volwasse bevolking van ons planeet.
Sergey Mihaylovich Bubnovsky - skepper van die alternatiewe metodes van ortopedie en neurologie, wat spesiale oefeninge ontwikkel om terug te verlig pyn. Hulle help om ontslae te raak van chroniese siektes van die muskuloskeletale stelsel deur interne reserwes van die menslike liggaam.
S. M. Bubnovskogo kan 'n soort van 'n pionier in medisyne genoem word. Hy het voorgestel tegnieke toelaat om die persoon van die pyn en ongemak sensasie te verlig in die gewrigte en spiere. Dit op sy beurt, gee die persoon na die normale lewe sonder chirurgie en die gebruik van dwelms.
Die basis van baie jare van werk op die beginsel van Professor Bubnovskogo toepassing beweging (kinesitherapie). Dit is 'n alternatief vir derdeparty-intervensie, die innerlike potensiaal van die organisme aktiveer. Hierdie pad maak voorsiening vir die herstel hoofsaaklik die pasiënt se eie kragte.
Die stukrag vir die ontwikkeling van hierdie tegniek was Bubnovskaya eie ervaring. Na ontvang swaar beserings in die ongeluk, dokters voorspel sy lewenslange gestremdhede. Maar die jong man het nie opgee nie en, na jare van self-genesing.
Die essensie van die alternatiewe prosedure
In die geval van klagtes van die pasiënt op die rug pyn , dokters gewoonlik aanbeveel vermy stres en rus. Maar spaar regimen is onwaarskynlik om te lei tot 'n gesonder persoon.
Dit bied 'n ander manier Dr. Bubnovsky. Die basis van sy terapie inherente beweging en oefening met pyn in die rug, loop op spesiale gewigte. Die gebruik van gereedskap wat ontwikkel is deur professor Bubnovskogo, pasiënt beskik oor 'n spier edeem is die grootste oorsaak van pyn. Ook tydens opleiding op spesiale opleiers kom in bloed vloeitempo in die probleem area.
Nie net van rugpyn Bubnovskaya oefeninge aanbeveel vir mense. Hulle help en as 'n voorkomende maatreël vir diegene wat geen diagnose. Die gebruik van hierdie tegniek nie - dit is 'n redelike keuse vir almal. Na alles, Bubnovsky hul pasiënte individueel gekies, die meeste geskik is vir hul komplekse, wat die siekte van die gewrigte en ruggraat kan genees.
Die gewildheid van die metodologie van die beroemde dokter het gelei tot sy skepping van 'n groot aantal van gesondheid programme. Vir die implementering daarvan nie 'n spesiale vlak van fiksheid vereis. In teenstelling, in die meeste van sy mediese stelsels in ag geneem word die probleme van ouer mense.
Doen die oefeninge, om nie weer seer, jy en Professor boeke. Die skrywer skilder al die bewegings maklik en verstaanbare taal, wat dui op die behoefte aan self-dissipline en reëlmaat van die verbetering van gimnastiek.
Oefeninge vir rugpyn Bubnovsky beveel om sonder versuim. Die implementering daarvan moet nie uitgestel word selfs in die teenwoordigheid van ongemaklike sensasie.
Terapeutiese tegniek Bubnovskaya help met:
- intervertebrale hernia;
- chroniese brongitis;
Ook die bekende Dr. tegniek help om vinnig gesondheid te herstel tydens die rehabilitasie van post-traumatiese tydperk.
Pyn in die rug maak die alledaagse lewe van 'n baie ongemak. Om hierdie verskynsel Bubnovsky dokter beveel hy 'n stel van oefeninge ontwikkel uit te skakel. Wanneer die pyn in die rug, is dit gemik op die herstel en verdere verbetering van lokomotoriese funksies van die ruggraat.
As 'n alternatiewe metode van oefening kan ongemak uit te skakel? Om dit te verstaan, moet jy weet wat veroorsaak rugpyn.
In die geval van skade aan die kraakbeen of ligamente van die geaffekteerde area te begin om die spiere te beskerm. Hulle kontrak, en waarom die pyn voorkom. Met verloop van tyd, en die persoon herstel. Maar as die spiere nie in die veld van patologie fokus geaktiveer, word hulle verswak en nie meer kan weerstaan die voormalige, selfs geringe las. Terselfdertyd, en daar is 'n sensasie, bring ongemak.
Die teorie van Dr. Bubnovskaya op die beginsel van die bevordering van en ontspan die spiere, sowel as die ontwikkeling van die gewrigte. Sterk stof sal nie net die kraakbeen en die ruggraat van 'n besering te red nie, maar ook aansienlik te versterk.
Rugpyn oefeninge word volledig uitgevoer. Hulle is egter redelik eenvoudig en bevat elemente van joga, aerobics en Pilates. Opleiers Bubnovskaya ook nodig vir diegene wat ly aan wanfunksie van ODA. Hierdie spesiale skulpe laat pasiënte om die nodige te kry vir hulle uit te oefen.
As jy rugpyn, wat oefeninge te doen by die huis? Laat ons hulle ondersoek in detail.
Defleksie en ontspanning terug
Hierdie oefening begin met die aanvanklike posisie handeviervoet. Dit moet voel jou rug spiere en ontspan hulle. Volgende, neem 'n asem. Gelyktydig terug draaie. Dit word gevolg deur uitaseming. Die rug is krom terselfdertyd. Dit uitgevoer hierdie oefening teen 'n matige tempo vir ten minste twintig keer.
strek die spiere
As rugpyn, watter oefeninge nog moet doen? wat jy nodig het om jou spiere strek na ongemaklike gevoelens te verlig. Die pasiënt begin om te oefen, op al vier pote loop, sit op sy linkervoet en stoot gou terug. In hierdie posisie, en doen die strek van spiere. Die linkerbeen moet vorentoe getrek word, en die liggaam word verlaag tot so laag as moontlik te maak. Oefening moet twintig keer word uitgevoer. Verdere ondersteuning been veranderinge. Met dit het ook ten minste 20 oefeninge.
Vir hierdie oefeninge, moet die pasiënt wees handeviervoet, trek die liggaam vorentoe en sonder die gebruik van die gordel spiere.
Uitgevoer data verkeer teen 'n stadige tempo. Dit is belangrik om die balans en volg die asem hou.
Hierdie oefeninge sal ook uitgevoer word op al vier pote. Die eerste beweging is op die uitasem. Vir sy prestasie die pasiënt kantel die liggaam na die vloer, jou arms buig terselfdertyd. Op uitaseming liggaam keer terug na sy oorspronklike posisie. Hande dus reggestel, fokus op die hak. Hierdie oefening, wat perfek strek die spiere van die rug, is ten minste ses keer herhaal.
Hierdie oefening begin met 'n lê-posisie op sy rug met sy hande agter sy kop. Verdere opgraderings gemaak behuising. Elmboë met die behoefte om jou knieë gebuig raak. Die getal van sodanige oefeninge sal wissel na gelang van die fisiese fiksheid van die pasiënt. As hulle vir die eerste keer gedra, sal die gids dien as seer in die spiere van die pers. In die toekoms, word dit aanbeveel bevordering van die vrag en die duur van die effek daarvan verhoog.
Hierdie oefeninge vir rugpyn en lae rug begin om 'n lê-posisie uit te voer. Die pasiënt moet moontlik wees om die pelvis te samel, en dan laat sak dit stadig. Hande op dieselfde tyd moet uitgebrei word langs die liggaam. Dit moet in gedagte gehou word dat die opgradering moet gedoen word op inaseming in die bedrag van nie minder nie as dertig keer.
Het Bubnovskaya van rugpyn oefening, wat ontwerp is vir diegene wat net begin om te gaan met kinesitherapie. Beweging adaptive oefeninge laat pasiënte te rek en versterk die spiere. In die toekoms sal dit meer komplekse stelsels toelaat.
Voor die aanvang van klasse, moet elke beginner Bubnovskaya advies te lees. Die bekende dokter beveel aan dat jy oefen op 'n leë maag te eniger tyd. Maar die meeste verkies is oggend of na 'n tydperk van die operasie.
Oefeninge moet gedoen word vir ten minste twintig minute. 'N teken van hul doeltreffendheid - sweet. Na voltooiing van die opleiding wat nodig is water behandeling in die vorm van 'n kontras stort. Jy kan ook eenvoudig uitgewis met 'n koue nat handdoek.
Oefeninge vir rugpyn en lae rug van die komplekse adaptiewe nou interafhanklik. Elkeen van hulle is 'n aanvulling tot die ander. Moenie moed opgee nie as die rugpyn oefening nie op een slag sal uitdraai. Die vermoë om te verfyn as praktiese optrede. Dit was eers nadat die ontwikkeling van aanpassende oefeninge die pasiënt kan maklik gaan na komplekse profiel.
Wat oefeninge aanbeveel vir beginners? Oorweeg 'n paar van hulle:
1. Die pasiënt sit op sy hakke. Wanneer jy inasem, moet hy opstaan en hand los in hand. Verder moet dit val as jy uitasem en neem 'n beginposisie.
2. Om uit te voer die skoonmaak van asemhaling moet sy hande op sy maag sit. Verder, 'n uitaseming deur styf gebalde tande. Wanneer hierdie is veronderstel om die klank van "PF" wees.
3. abdominale oefeninge begin van 'n posisie lê op jou rug met jou knieë gebuig. Die verhoging van die liggaam moet doen wanneer jy uitasem. Volgende, moet jy terug gooi een voet op die ander knie en swaai pers skuins. Terselfdertyd begin elmboë werk. Links moet die regter knie en omgekeerd bereik.
4. Die volgende oefening van rugpyn moet uitgevoer word op die kant met 'n klem op die hand. Met hierdie aanvanklike posisie moet getuig en die heupe te samel. Hierna verander die kant.
5. Verdere, die komplekse adaptiewe gimnastiek behels die uitvoer van pelviese rotasies. Hulle behoort te doen op sy knieë.
6. Sonder verandering van die vorige situasie, moet die pasiënt die liggaam heen en weer kantel.
7. Die volgende is op jou maag te lê en neem jou voete van die vloer af. Sulke bewegings wissel met die liggaam lift.
8. Vir die volgende oefening die pasiënt moet lê aan jou kant. Dit word gevolg deur die opkoms van die bene met 'n pouse in die middel van die Maha. Soortgelyke bewegings uitgevoer word, en aan die ander kant.
9. Verder het die komplekse adaptiewe gimnastiek beveel pushups.
10. In die volgende oefening wat jy nodig het om te gaan sit en probeer net in die gluteale spiere te beweeg.
11. Die volgende is van rugpyn oefeninge - been swaai heen en weer. Hulle voer, staan handeviervoet.
Fisioterapie vir akute lumbalgia
Pasiënte wat ly aan erge pyn in die rug, wag vir die prosedure Bubnovskogo, beskik hoofsaaklik gevorm uit siekte stereotipe afstand. Dit is te danke aan die versterking van die spiere korset. Die bekende dokter ontwikkel oefeninge vir akute pyn in die rug, wat uitgevoer word op 'n simulator "crossover".
Daarbenewens is hierdie pasiënte aanbeveel en die huis aktiwiteite. Wat daar Bubnovskaya oefening in akute pyn in die rug? Die bekende dokter beveel 'n daaglikse basis:
1. Beweeg om die kamer op sy knieë, terwyl die fokus op die hande.
2. Lê op jou rug, hou haar hande uitgestrekte vir ondersteuning. Volgende, getuig been te verminder om sy maag. As jy ligte pyn ervaar, stop die oefening is nie nodig nie, maar baie ongemaklik klasse gekanselleer.
3. Lê op jou rug, hande agter sy kop saamgeslaan om die kasteel. Bene op dieselfde tyd moet gebuig by die knieë. Geen skeiding van sokkies uit die vloer moet geskep word bolyf.
Elkeen van die bogenoemde oefeninge moet ten minste twintig keer herhaal word. Na die verdwyning van die pynlike gevolge van die gevolg van vaste spanning op die bar.
Wanneer die erge pyn tydens oefening Bubnovsky dokter beveel onder die agterkant sluit 'n koue handdoek. Dit sal jou toelaat om 'n geruime tyd om ongemak te skakel.
Kliniese praktyk tegnieke kinesitherapie het haar 'n goeie pynstillende effek. Dit manifesteer deur sametrekking en ontspanning van spiere.
Moenie bang wees nie van ongemaklike sensasie in die begin van die mediese kompleks Bubnovskaya wees. Inderdaad, sal die terapeutiese effek van die prosedure slegs wanneer die brein gewoond raak aan die vermindering van spierweefsel. Die oorwinning van die pyn sou die mobiliteit van die ruggraat te verbeter en vorm 'n sterk natuurlike korset terug.
Maar op dieselfde tyd wat dit moet in gedagte gehou word dat daar te sterk ongemak gebruik te maak van die metode van kinesitherapie onmoontlik. In hierdie geval, moet mense 'n baie pyn uit te skakel met die hulp van dwelms, en dan eers begin om regstellende gimnastiek te implementeer.
Dr. Bubnovsky voer aan dat 'n herstel van sy liggaam, elke persoon moet volledig genader.
Sy lewe moet teenwoordig wees nie net uit te oefen en fisiese aktiwiteit wees. Die effektiwiteit van die oefening sal veel hoër wees indien:
- om klasse in die ope lug te hou;
- verseker slaap in 'n geventileerde area;
- uit te voer daaglikse oggend oefeninge;
- drink tot drie liter vloeistof per dag;
- toegang tot die sauna en 'n kontras stort;
- op te hou rook en alkohol;
- Eet 'n gesonde dieet.
Help om haar terug in die bed en behoefte. Na alles, byna 'n derde van die lewe 'n persoon spandeer in 'n droom. Om die bed was nie 'n voorvereiste vir die opkoms van pyn, is dit nodig om die regte matras te kies. Ook om gemaklike posisie tydens die slaap wees. Ons raai nie aan die slaap op jou maag. Dan is dit nodig om die nek, wat onnodige stres sal gee om gewrigte buig. Dit is die beste om te slaap aan jou kant of op jou rug, hou jou liggaam kussing.
Na n nag se slaap moet nie vinnig uit die bed. Ons moet om uit te reik en gee jou liggaam om wakker te word. So 'n styging sal 'n goeie voorkoming van beserings wees. Versterking van rugpyn ontlok die verkeerde posisie agter die stuur van die motor. Om ongemak te vermy moet optimaal ingestel die stoel sonder stoot dit ver terug.
Beskerm jou rug en wat jy nodig het om te werk. Dit is veral waar van diegene wat geheel dae spandeer op die tafel. Intense postuur in dieselfde posisie is die eerste oorsaak van pyn in die rug. Sit moet reg. Na alles, vorentoe buig verhoog die druk op die ruggraat. Verder is dit belangrik om op te staan uit die tafel na elke 45-50 minute van die operasie. Dit sal 'n wonderlike oefensessie vir die ruggraat wees.
Streek Perinatale Sentrum, Ekaterinburg: resensies, foto's, adres, telefoon. Geboorte in die streek perinatale sentrum van Ekaterinburg