Hoe om te herstel van stres. Deel I: Teorie - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om te herstel van stres. Deel I: Teorie
Leer om onder alle omstandighede rustig te bly.
Stres het met 'n man verskyn, net 'n woord vir sy definisie het relatief onlangs opgetree. In die werke van Tsjkov is al die helde onder druk, hulle weet eenvoudig nie dat dit die naam is nie. Hulle is senuweeagtig, vind nie 'n plek vir hulself nie, en sommige, wat nie die intensiteit van passies kan weerstaan ​​nie, sterf. Vir die eerste keer is die term "stres" deur Walter Cannon aan die wetenskap bekendgestel. En die fisioloog Hans Selye uit Kanada het die onderwerp ontwikkel.
Oor die algemeen word stres gedefinieer as "die natuurlike reaksie op enige sein wat ons van vrede ontneem." Terselfdertyd beklemtoon Selye dat "stres", sowel as "sukses", "mislukking" en "geluk" 'n ander betekenis het vir verskillende mense, daarom is dit baie moeilik om dit te definieer.
Ja of nee? Is nie "stres" net 'n sinoniem vir "nood" nie? (Nood) - hartseer, ongelukkigheid, malaise, uitputting, behoefte. - Ongeveer. Skrywer) Wat is dit? Moegheid, pyn, vrees, die noodsaaklikheid om te fokus, vernedering van openbare afkeuring, verlies van krag of selfs onverwagte sukses, wat lei tot 'n uiteensetting in die lewenswyse? Die antwoord op hierdie vraag is ja en nee.
Selye het eers die verskil tussen stres en nood aangedui, 'n nuttige proses wat lei tot die aanpassing, ontwikkeling en opleiding van 'n lewende organisme, en nood - gevaarlik en lei tot siektes. " In 'n noodtoestand verstaan ​​ons nie hoe om die situasie te hanteer nie, en dit bly onopgelos. Die liggaam versamel spanning, en in die gedagte - 'n gevoel van angs, selfs na die verdwyning van die stressor (die faktor wat die spanning veroorsaak het). Het jy al ooit 'n haas gesien, wat 'n paar maande na die ontmoeting met die wolf voortgegaan het om hieroor bekommerd te wees? Die vermoë om deur die jare onopgeloste situasies te dra, is 'n kenmerk van 'n persoon. In 'n noodstaat verloor 'n persoon duidelikheid, begaan doelbewus vernietigende handelinge vir homself en kan niks daaraan doen nie.
'N Persoon in die toelaatbare stres van stres verloor nie duidelikheid nie, is in staat om te leer en besluite neem. As jy gelukkig is om wakker te word en maklik 'n nuwe dag te begin, en in die aand kan jy alles onthou wat jy vandag geleer het, dan werk alle stelsels goed. As die eerste gedagte na die alarmsein: "Here, wanneer sal ek rus?", Dan kan die hulpbron nie inkomende oproepe hanteer nie.
Is dit moontlik om sonder stres te leef? Selye het 'n interessante antwoord op hierdie vraag gegee: "Volledige vryheid van spanning beteken die dood. Ons moet nie - en kan nie - stres vermy. Maar ons kan dit gebruik en geniet as ons sy meganisme beter ken en 'n toepaslike lewensfilosofie ontwikkel."
Spanning vir 'n persoon vind gelyktydig plaas op die fisiese, emosionele en geestelike vlakke. Op geestelike vlak word stresvermoë geassosieer met die noodsaaklikheid om die betekenis te verstaan ​​van wat aangaan. Die dier se stres eindig wanneer die eksterne faktor weg is, en die persoon se spanning bly totdat hierdie situasie ons persepsie van die wêreld en van onsself verander.
Op emosionele vlak is daar 'n behoefte om te lewe en die emosies uit te druk wat ontstaan ​​het. Die energie wat aan jou baas gerig word, bly binne met al die woorde wat jy nie toegelaat het om in die teenwoordigheid van kollegas te praat totdat jy 'n manier vind om dit op 'n omgewingsvriendelike manier uit te gooi nie.
Op die fisiese vlak word spierspanning geskep wat ontspanning benodig. Sedentêre leefstyl dra by tot. 'N Onjuiste motorstereotipe lei tot die ophoping van spierklampe in die liggaam. Die ritme en diepte van asemhaling verander, dit word neuroties. Fisiese spanning veroorsaak degeneratiewe veranderinge in die bindweefsel, en dit beïnvloed die gesondheid van die hele organisme. Die posisie van die interne organe verander, hulle begin erger, die immuniteit verswak, die toestand van die bloedsomloop verswak, toksiene versamel, inflammatoriese prosesse voorkom.
As stres ten minste op een van die vlakke vasgestel word, vind ons onsself in 'n bose kringloop - emosionele stres bou op die fisiese en vorms stabiele psigo-emosionele patrone. Terselfdertyd kan die liggaam nie ontspan en dieselfde negatiewe reaksies in die gedagtes veroorsaak nie, wat op sy beurt die spanning verhoog.
'N Teken van die voltooide ervaring kan die terugkeer van energie tot 'n rustige toestand wees, die verkryging van 'n nuwe konstruktiewe betekenis van hierdie ervaring (insig, inspirasie) en 'n gevoel van dank vir wat gebeur het.
Wee van Wit. Die man het huis toe gekom met spore lipstiffie op sy kraag. Die vrou sien dit, sy verstaan ​​dadelik alles, die spiere kom saam, die energie van stres gaan op - van so 'n opwinding word die spanning in die brein af skaal, wat denkbeeldige situasies skep. Die verstand begin om in 'n kring te loop, vas aan een gedagte, duidelikheid is verlore, die verband met die werklikheid is verlore. En wanneer die verstand begin om 'n denkbeeldige werklikheid te skep, het die liggaam geen ander keuse as om die reaksie op die illusie fisies uit te werk nie, want die liggaam gee nie om nie, iets gebeur net in ons kop of in werklikheid (daarom is visualisering so effektief). Die endokriene en senuweestelsels reageer nie net op 'n eksterne sein nie, maar ook op 'n verbeeldingsein. Nou moet ons nie net met werklike stres hanteer nie, maar ook met ons fantasie oor wat gebeur het. Hoe om dit te hanteer? Om terug te keer na die sensasies van die liggaam, omdat die liggaam, anders as die verstand, nie weet hoe om 'n reaksie te skep "daar en dan nie", maar slegs in die "hier en nou" bestaan.
Aarde en wil. In haar artikel "Container and Awareness" skryf die integrerende sielkundige Alice Rotenberg dat die grondstof- en sosiale houer tegnieke help met sterk emosies: "Aarding is die rigting van energie op die aarde, kontak met die werklikheid, wat uitgevoer word deur kommunikasie met liggaams sensasies en gevoelens, kontak met wat hier en nou gebeur. Alles wat teenoor die illusoriese werklikheid is, word beoefen. Wanneer ons aandag aan die liggaam gee, verbeter die verbinding van die sentrale senuweestelsel (spierstelsel) met spiere. Die elektrochemiese sein, die senuweestelsel van die sentrale senuweestelsel na die periferie gaan, verminder die vlak van energie wat op die sentrale senuweestelsel optree, beskerm die fyn organisasie van die brein van "uitbranding" en inhibeer emosionele opwinding.
'N Sosiale houer word so voorwaardelik genoem almal met wie jy jou hartseer kan deel: sluit mense, 'n sielkundige en 'n psigoterapeut. Soms is dit genoeg om sulke mense in die lewe te hê, soms is hul voltydse teenwoordigheid nodig om die liggaamskas te verhoog. Hulp is spieëlbeeld, empatie en selfregulering. "
Verwysingspunt. Nog 'n konsep wat nodig is om die aard van stres te verstaan, is homeostase ('n meganisme wat die konstantheid van die interne omgewing van die liggaam verseker as gevolg van die gekoördineerde werk van die senuwee- en endokriene stelsels). Ons bestaan ​​in baie interne aanwysers in die normale toestand, en veranderinge in die eksterne omgewing (byvoorbeeld koue of hitte) lei ons uit. Die taak van die liggaam - om dit te hanteer. Die liggaam probeer om die hormone, hartklop, liggaamstemperatuur te verander om aan te pas by nuwe toestande. Dit is 'n stresreaksie, maar dit lei tot aanpassing. As die aanpassing plaasgevind het, keer die organisme terug na 'n toestand van homeostase, maar op 'n nuwe vlak, dit wil sê, word die organisme opgelei. As die aanpassing nie plaasgevind het nie, het die liggaam misluk, 'n siekte kom voor. Dieselfde beginsel word geaktiveer wanneer jy felle emosies ervaar. Daar is geen slegte of goeie emosies vir 'n organisme nie, maar daar is 'n buitengewoon hoë vlak van energie-opwekking. Dit maak nie saak of ons hartseer of gelukkig is nie, dit alles verander ons toestand en dwing die liggaam om aan te pas, al die stelsels daarvoor aan te pas.
Wat wil jy hê? Hoe het mense byvoorbeeld sonder joga gewoon voor byvoorbeeld in Europa? Vierkantige aksies, spesiale rituele, "wall to wall", karnavalle - al hierdie gebeurtenisse het mense toegelaat om die taboes van die alledaagse lewe te oorleef, om spanning, passie uit te werk. Vandag verkies baie boks, dans, sokker, teater, stierenvechten, en die reis na gruwel as 'n manier van redding. En tog - indien nodig, om met die liggaam op fisiese, emosionele en geestelike vlakke te werk - bied joga die mees gebalanseerde benadering. As daar na die praktyk 'n opruiming plaasvind, is daar gewilligheid om probleme te ondervind, liefde vir die proses wat sulke uitdagings gee, dan ontwikkel jy. As jy joga klasse en meditasie as narkose gebruik van werklike ervarings, word jy bang vir stres, gebruik joga om daaruit te ontsnap, los te kom met die lewe, terugval vind plaas en jy leer nie
iets nuuts. Stres is nodig om nie net aan te pas nie, maar ook aan
ten einde 'n idee van homself, sy vermoëns te ontwikkel en daarom is hy die dryfkrag van ontwikkeling.
Kyk na die video: Wat je moet weten om uit een burn-out te komen? Ingeborg Bosch, grondlegster PRI (Augustus 2021).