Hoe kan u binne 'n minuut vinnig en maklik aan die slaap raak vir 'n kind en volwassenes? - Nuttige wenke - 2021
Hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak: slaap 'n goeie nag
Slapeloosheid is 'n aktuele saak wat volwassenes sowel as kinders in die gesig staar. Oorweeg effektiewe metodes om vinnig aan die slaap te raak.
Dit is deesdae moeilik om iemand te ontmoet wat kan spog met 'n gesonde slaap. Die oorsake van slapeloosheid is baie. Die probleem om aan die slaap te raak kom voor met te veel oefening, te veel opwinding, spanning, verskillende chroniese siektes en met baie ander faktore.
Daar is 'n sekere metode wat die vraag beantwoord hoe u binne 1 minuut aan die slaap kan raak. Dit is 'n diep asemhalingstegniek. Dit laat jou toe om binne minder as een minuut aan die slaap te raak. Hierdie metode is ontwikkel deur dr Andrew Weil. Die tegniek is gebaseer op suurstofversadiging van die liggaam met behulp van stadig diep asemhaling. Dit ontspan die psige en spiere, help om te kalmeer.
Geskik vir kinders en volwassenes, kan u vinnig aan die slaap raak en die belangrikste is om nie gedurende die nag wakker te word nie.
Asem stadig, rustig en diep in vir 4 sekondes, hou u asem in vir 7 sekondes en adem stadig deur u mond. Uitaseming behoort agt sekondes te duur.
Oefening vertraag die hartklop en kalmeer. Die effek van hierdie metode kan vergelyk word met die gebruik van 'n ligte kalmeermiddel.
Om sorge in die nag te minimaliseer of heeltemal te voorkom, is dit nodig om irritante uit te sluit en behoorlik voor te berei vir 'n nagrus:
Beddegoed en bed moet skoon en gemaklik wees. Terselfdertyd dra warm skakerings by om maklik aan die slaap te raak.
Maak seker dat u die slaaparea ventileer. Vars lug help om goed te slaap en te slaap.
'N Stap voor slaaptyd of ligte fisieke aktiwiteit is die beste manier om weer op te laai met positiewe emosies en die liggaam voor te berei op 'n nagrus.
Moenie vergeet dat die ritme van die lewe nagrus beïnvloed nie. Slaapgebrek sowel as die oormaat daarvan verhoog die risiko dat kardiovaskulêre siektes en ander patologieë deur die hele liggaam ontwikkel word.
Hoeveel minute neem dit om aan die slaap te raak?
Sekerlik almal ten minste een keer, maar dink hoeveel minute dit neem om aan die slaap te raak. Aan die slaap raak gemiddeld binne 3-10 minute. In hierdie geval is die optimale duur van slaap vir 'n volwassene 7,5-9 uur. Slaapsnelheid beïnvloed die snelheid van aanval. Daar is baie faktore wat in ag geneem moet word wanneer u voorberei vir 'n nagrus:
Hou by die skedule - probeer elke dag op dieselfde tyd gaan slaap. Die liggaam sal geleidelik gewoond raak aan die roetine en sal afskakel en op 'n sekere tyd wakker word. Weier van 'n dag se rus.
Moenie van ontspanning vergeet nie. Voordat u gaan slaap, kan u 'n warm bad neem, wat die spiere sal verslap. U kan ook musiek lees of luister.
Verwyder alle moontlike irritante. Eerstens, skakel elektroniese toestelle uit wat die spanning van die oë en breine veroorsaak. Moenie alkohol inneem voor slaaptyd nie, want selfs 'n glas wyn kan slaapstoornisse uitlok. Die laaste maaltyd behoort 3-4 uur voor slaaptyd te wees.
Die behoefte aan 'n nagrus, asook die tyd om aan die slaap te raak, is individueel vir elke persoon. Hoe langer 'n persoon aan die slaap raak en minder slaap, hoe groter is die risiko om verskillende afwykings en patologieë te ontwikkel.
Hoe kan jy binne 1 minuut vinnig aan die slaap raak?
Daar is spesiale tegnieke om slapeloosheid te bekamp, ​​wat u kan vertel hoe u binne 1 minuut vinnig aan die slaap kan raak: oorweeg dit:
Asem van slaap - hierdie metode kalmeer en ontspan. Dit bestaan ​​uit verskillende fases, met elke fase wat 5 sekondes duur: inasem - stop - uitasem - stadig inasem - stop - uitasem. Geleidelik kan die tyd tussen fases verhoog word tot 10 sekondes. Sulke asemhaling veroorsaak slaperigheid.
Asem vir tien tellings - asem stadig, tel jou asem in en uit tot tien. Hierdie oefening koppel die aandag outomaties van interne probleme en dra daartoe by om aan die slaap te raak. Die asemhalingstelsel kan in verskillende siklusse uitgevoer word; u hoef net deur die mond asem te haal en nie baie diep nie.
Metode vir spesiale dienste - hierdie metode word beskryf deur die beroemde verkenner Suvorov. Dit is nodig om op u rug te lê, te ontspan en so veel as moontlik te rek. Maak u oë toe en rol u leerlinge op, dit wil sê om die fisiologiese toestand van die oogballe tydens die slaap te verseker. In hierdie posisie vind slaap baie vinnig plaas.
Die tegniek om terug te knipper - lig en maak u ooglede toe. Maak u oë toe en sluit dit na 5, 10 of 15 sekondes, met gereelde tussenposes. Hiermee kan u vinnig ontspan en in die slaap raak.
U kan asemhalingsoefeninge uitvoer as u nie chroniese longsiektes het nie (asma, brongitis). REM-tegnieke word nie aanbeveel vir akute respiratoriese infeksies en longontsteking nie. Moenie terselfdertyd die voorvereiste vir 'n vinnige en hoë kwaliteit nagrus vergeet nie - dit is 'n geventileerde slaapkamer en 'n gemaklike bed.
Hoe kan u binne 1 minuut aan die slaap raak vir kinders?
Die probleem om aan die slaap te raak, kom meestal deur kinders voor. Slaap is belangrik in die ontwikkeling van die kind. Nie net emosionele toestand nie, maar ook liggaamlike ontwikkeling hang af van die kwaliteit daarvan. Probleme om aan die slaap te raak hou verband met 'n sekere ouderdom, dit wil sê die tydperk van die baba se lewe.
Oorweeg die belangrikste aanbevelings wat sal leer hoe om binne 1 minuut aan die slaap te raak vir kinders:
Daaglikse roetine - as die kind 'n sekere skedule van slaap en wakkerheid volg, sal dit die proses van slaap en wakker word bepaal. Die gemiddelde slaaptyd by 'n kind tot 12 jaar is ongeveer 9-10 uur. In adolessensie verander hierdie waardes.
Ontspanning - voordat hy gaan slaap, kan die kind 'n boek lees of stil agtergrondmusiek sit, wat daartoe bydra dat hy vinnig aan die slaap raak. Terselfdertyd moet spotprente, speletjies en ander aktiwiteite wat die senuweestelsel irriteer, 2-3 uur voor slaaptyd gestop word.
Fisieke aktiwiteit deur die dag is 'n waarborg dat die kind vinnig aan die slaap raak. Vroeë aandete is gelykstaande aan 'n vroeë ete en 'n glas warm melk met heuning.
Bogenoemde metodes stel dit in staat om aan die slaap te raak by kinders van enige ouderdom.
Hoe kan ek oor 5 minute aan die slaap raak?
Slaapprobleme is by baie mense bekend; hulle gebruik verskillende asemhalingstegnieke en ontspanningsmetodes om aan die slaap te raak. Oorweeg hoe u binne 5 minute aan die slaap kan raak en verminder die frekwensie van die ontwaking van die nag met behulp van motoroefeninge:
In die eerste plek moet u gemaklik bed toe gaan en dekking neem, en u arms en bene vryelik reguit maak. Stel jou voor dat jy op 'n warm sandstrand is. Warm sand begin geleidelik warm word in die rug. Warm sand gooi op die regterhand en vul dit al hoe meer. Geleidelik bedek die sand die pols, elmboog en bereik die skouer. Die hand word swaar. Dan raak warm sand stadig aan die slaap in die linkerhand. Dan begin die bene, vanaf die voet, deur die enkels tot by die knie, dy en onderbuik. Strooi geleidelik die maag, linker- en regterkant, bors en nek. Die gesig word aangenaam verhit deur warm sand en die ontspannende sonstrale. Die voorkop ontspan, 'n ligte koel briesie waai daarop. Die ooglede sluit en die slaap gaan in.
Neem 'n gemaklike slaapposisie en maak jou oë toe. Stel jou voor 'n groot bal wat op die golwe van die oseaan lê en swaai. Golwe wyk van alle bal af. As u hierdie prentjie eers verbeel het, moet die aandag op die swaai van die bal en die golwe daaruit gefokus wees.
Hierdie soort meditasie help om te ontspan, spanning te minimaliseer en vinnig aan die slaap te word.
Hoe kan jy oor tien minute aan die slaap raak?
As die tegnieke wat vinnig aan die slaap raak u nie gehelp het nie, moet u oorweeg hoe u binne 10 minute aan die slaap moet raak. Om die gewenste resultaat te bereik, kan sulke aanbevelings help:
Terselfdertyd gaan slaap. In hierdie geval word 'n afwyking toegelaat, maar nie langer as 30 minute nie. Die ideale tyd om aan die slaap te raak word beskou as 22:00 uur, en die styging in die oggend op 6-8 uur.
Moenie verfrissende drankies of kos voor slaaptyd neem nie. Selfs 'n koppie koffie wat in die namiddag gedrink word, kan probleme met die slaap raak. Die laaste maaltyd behoort drie uur voor rustyd te wees.
Probeer om nie gedurende die dag te slaap nie, aangesien dit die nagrus negatief sal beïnvloed. Ry 'n middagslapie weg, ten minste 'n halfuur voordat die beplande ligte uit is.
Nog 'n goeie manier om binne tien minute aan die slaap te raak, is meditasie. Oorweeg die mees effektiewe sielkundige tegnieke:
Stel u liggaam in detail voor. Begin met die vingers, span elke spier kortliks en ontspan. Dit is nodig om stadig en diep asem te haal. Die laaste punt moet die punt van die neus wees. In die reël is tien minute genoeg om hierdie oefening te voltooi en in die slaap te gaan.
Visualiseer die mooiste en gewenste plek op aarde vir u. Stel u alles in detail voor. Dit sal u toelaat om geleidelik in 'n toestand van hitte en vrede te duik. U sal nie agterkom hoe aangename visualisering tot slaap lei nie.
Carousel-asemhalingsoefening - wat deur sielkundiges gebruik word, kan u vinnig ontspan, kalmeer en aan die slaap raak. Lê in die bed en neem 'n gemaklike houding; dit is raadsaam dat u arms en bene nie beperk word nie. Inasem en inasem stadig vir elke telling. Een daarvan is dat warm lug deur jou regteroor gaan. Twee lug beïnvloed die skouer van die regterhand en die hand. Hou asem op. Drie - warm lug gaan weer deur die regteroor. Vier - die hitte word uit die heupe na die bene en voete uitgeasem. Stop. Vyf - warm lug weer in die regteroor. Ses - 'n warm golf gaan langs die bene en voete. Sewe is die warm lug naby die ore. Hou asem op. Agt - stadige uitaseming, lug beweeg na die linkeroor. Nege - 'n diep asem en 'n pouse. Tien warm lug deurdring die hele liggaam. Herhaal die hele siklus in omgekeerde volgorde. U sal aan die begin in 4-5 siklusse aan die slaap raak, maar dan slaperigheid gedurende die eerste siklus.
Hoe u binne een minuut aan die slaap kan raak en genoeg slaap kan kry, hang geheel en al af van die voorbereiding vir 'n nagrus. Probeer om al die belangrike dinge af te handel of af te sit, moenie ooreet en nie senuweeagtig wees nie. Lees u gunsteling boek, luister na musiek, neem 'n warm bad, of droom net.
Wat help om aan die slaap te raak
As u gaan slaap het, en daar is geen konflik met 'n kollega uit u kop nie, of u bene is gevries - sal u nie vinnig aan die slaap kan raak nie. Die oorsake van slapeloosheid word deur alles beïnvloed - beide u sielkundige toestand tydens slaaptyd en liggaamlike gemak. Doen dit:
Ventileer die kamer voordat u gaan slaap - laat die lug koel wees, nie verouderd nie.
Onder die deksels moet lig en warm wees, koop 'n gemaklike kussing.
Moenie snags te veel eet nie, maar moenie honger ly nie: eet 'n piesang of drink 'n glas melk.
Voorsien duisternis en stilte: dit is belangrik om fisiologiese gemak vir die slaap te skep.
Dieselfde geld vir selfbewustheid: dit moet ook gemaklik wees, in 'n spanningstoestand is dit moeilik om vinnig aan die slaap te raak. Maar die bereiking van vrede is 'n moeilike ding om te doen, 'n interne dialoog begin in die kop en kan op geen manier stopgesit word nie; pogings om gedagtes uit die kop te gooi is nutteloos. Spesiale tegnieke help jou om vinnig aan die slaap te raak, jy kan luister na musiek en kalmerende klankboeke.
As u nie kan aan die slaap raak nie, dan blaas gedagtes en herinneringe in u kop, moet u leer hoe om te ontspan. Ons brein is vreemd gerangskik - hoe meer ons aan slaap dink, hoe minder wil ons slaap. Emily Martin, 'n professor in slapeloosheid, het gesê dat u moet ophou streef daarna om slaap te kry. Die resep is eenvoudig - die brein moet leer om af te lei. Dit kan fisieke oefeninge, sielkundige tegnieke, asemhalingsoefeninge wees - daar is baie effektiewe maniere, hulle het almal een doel - abstraksie en ontspanning. Die belangrikste ding is om die regte een vir jouself te kies.
Aan die slaap raak tegnieke
Slapeloosheid word soms verwar met die probleem om aan die slaap te raak. As u na 15 minute nie aan die slaap geraak het nie, hoef u uself nie te dwing om aan die slaap te raak nie, aangesien die interne dialoog 'n energie-intensiewe proses is, is dit nie verniet dat 'n persoon oorweldig voel na so 'n nag nie. Hoe leer jy om vinnig aan die slaap te raak tydens 'n dialoog met jouself? Aan die einde daarvan is verskeie suksesvolle tegnieke gebaseer:
Die spesiale dienste-metode is gebaseer op die natuurlike posisie van die menslike oog tydens slaap.
Die tegniek om terug te knipper, word in 'n ligte beswyming gedompel en word 'n droom.
Spesiale dienste metode
Viktor Suvorov het in die boek "Akwarium" die metode beskryf om aan die slaap te raak, wat deur militêre intelligensie geleer word. Hierdie tegniek help u om binne 1 minuut aan die slaap te raak:
lê op jou rug, strek uit, hande palms omhoog,
maak jou oë toe, probeer om soveel moontlik te ontspan,
sonder om die ooglede oop te maak, rol u oë op, doen dit sonder spanning - die belangrikste reël van die metode.
Hierdie metode verhoed dat die brein in 'n interne dialoog val en help om vinnig en maklik aan die slaap te raak:
maak jou oë toe, ontspan
maak jou oë 'n oomblik oop en maak vir 4-5 sekondes weer toe,
herhaal 'n paar keer
as die brein 'andersom' knip 'nie tyd het om na te dink oor die volgende gedagtes van dialoog nie, sal u vinnig ontspan en aan die slaap raak.
Vinnige aan die slaap raak
Daar is baie effektiewe oefeninge om slaapstoornisse te hanteer. Dit kan eenvoudig, ingewikkeld, selfs snaaks wees, byvoorbeeld: lê aan jou regterkant, gaan lê drie minute en draai om, draai weer na drie minute om - jy sal aan die slaap raak by die derde draai. 'N Snaakse tegniek met 'n eindelose interne dialoog na 'n moeilike dag: om 'n plek in die woonstel te vind waar niemand is nie, en om ongeveer 30 minute hardop te praat oor enige onzin wat net opkom. Hierdie oefening help om die brein te bevry van die inligting wat oorloop; herlaai en ontslag vind plaas.
Probeer hierdie oefening reg in die bed om te leer hoe om vinnig te ontspan en aan die slaap te raak:
kniel eers, sit dan stadig op jou hakke,
sprei u knieë uitmekaar sodat die groottoon mekaar aan mekaar raak,
sak jou liggaam stadig vorentoe en lê jou voorkop op die bed,
trek jou arms langs die liggaam vorentoe,
probeer om heeltemal te ontspan en te voel hoe geleidelik u liggaam ontspan, verleng, swaarder word,
let op jou asemhaling - dit moet glad wees; voel dat die spanning uitasem,
ontspan u arms, skouers, nek, oë, in hierdie posisie moet die liggaam swaar word, en die gees moet kalm wees,
herhaal die oefening vir 5 minute voor slaaptyd.
Motoroefeninge vereis vaardigheid. Aanvanklik sal jy afgelei word, vreemde gedagtes sal in jou kop opduik. Leer hierdie tegniek vinnig om mense in staat te stel om 'n ryk verbeelding te hê en in staat is om lewendige beelde te skep. Na 'n kort oefening, as u motoroefening doen, voel u slaperig rondom die middel van die oefening.
Neem 'n gemaklike houding, maak jou oë toe.
Stel jou voor 'n oseaan en 'n groot bal wat in die verte dryf, waarvandaan golwe in verskillende rigtings afwyk.
Konsentreer op die bal en dan op die golwe - hulle verskil baie ver.
Sodra ekstra gedagtes in u kop verskyn, moet u u aandag weer op die bal rig.
Stel jou voor jy is op die strand.
Warm sand giet op jou - eers aan die een kant, dan aan die ander kant, op jou bene (op sy beurt), op jou liggaam, op jou gesig.
Terselfdertyd moet u warm en swaar voel: arms, bene, liggaam, gesig word warm en swaar,
U sal heeltemal ontspan en vinnig aan die slaap raak.
As u opleiding nodig het vir outo-opleiding, is die gebruik van asemhalingstegnieke geen probleme nie, en u kan dit oral doen. Onthou: hierdie oefeninge kan nie met siektes van die longe en bronchie gedoen word nie. 'N Vinnige manier om aan die slaap te raak - metode 4-7-8 is gebaseer op die oorgang van die hartklop na die slaapmodus:
Asem in deur die neus vir 4 sekondes.
Hou u asem op vir 7 sekondes.
Asem uit met u mond binne 8 sekondes.
Om te herhaal.
Die metode van vierkantige asemhaling is nie net nuttig tydens slaaptyd nie, maar in enige situasies as u opgewonde is, help dit om te ontspan en te ontspan. U moet op 'n spesiale manier asemhaal: doen alles in vier tellings:
Hoe om vinnig aan die slaap te raak en genoeg slaap te kry
Om onmiddellik aan die slaap te raak en aan die slaap te raak, moet u verskillende voorwaardes stel:
Klere mag nie beweging beperk nie.
As dit vir jou lekker is - moenie die moeite doen nie, neem 'n baie warm stort, trek jou sokkies aan (verkieslik twee pare dun).
Die beste fisiologiese manier om vinniger aan die slaap te raak, is om vroeg wakker te word. As u leer om wakker te word om 6-8 in die oggend, sal u in die aand wil slaap.
Probeer iets teken om die brein van die dialoog met homself af te lei. Genoeg vir 'n stuk papier en 'n potlood - laat dit 'n stroom van bewussyn wees - teken alles wat net by u opkom.
Baie mense beveel aan om snags te lees, maar dit is 'n tweesnydende swaard: aan die een kant raak jy regtig afgelei van gedagtes, andersyds - jy kan nie sonder lig lees nie, en lig onderdruk die sintese van melatonien, 'n hormoon wat slaap veroorsaak. Lees of hierdie metode u help om vinnig aan die slaap te raak, maar indien nie, moet u uself nie dwing nie; hierdie metode is nie u s'n nie.
Soms moet u bedags slaap. 20 minute bedagslaap sal die algemene toestand verbeter, maar as u probleme ondervind om aan die slaap te raak - moenie gedurende die dag slaap nie, moet u slaap tot die aand ophoop. Maar as u aan skofte werk, moet u genoeg slaap kry:
hoef nie genoeg te eet voordat jy gaan slaap nie, net 'n ligte versnapering
neem 'n warm stort
sorg dat u slaapklere in 'n afgebreekte bed gaan bed,
Ночной сон очень важен: во время сна вырабатываются гормоны, организм восполняет затраченные днем силы, происходит регенерация тканей. Категорически нельзя считать сон напрасной тратой времени и намеренно сводить его к минимуму. Hoe u kan leer om vinnig aan die slaap te raak:
Voorsien 'n gemaklike temperatuur van 18-20 ° C in die slaapkamer.
Moet nie slaag voordat u slaaptyd neem nie, moet die ete nie later as 2-3 uur voor slaaptyd wees nie. As u honger het, eet 'n produk wat melanien of tryptofaan bevat: kersiesap, piesangs, melk.
Moenie jouself uitputt met fisieke aktiwiteit nie, dit is beter om voor slaaptyd te loop.
Moenie apparate na die bed neem nie - die blou lig van die skerm hou die brein in spanning en belemmer die proses om aan die slaap te raak.
As u nie vinnig aan die slaap kan raak nie, gebruik dan die metodes en oefeninge hierbo beskryf. Kies wat die beste by u pas en die beste werk.
As u nie wil slaap nie
Dit gebeur dat u nie aan slapeloosheid ly nie, maar nie wil slaap nie. Begin in hierdie geval uself geleidelik voor u slaaptyd voorberei:
Neem 'n warm bad, dit is moontlik met aromatiese ontspannende olie (bergamot, laventel, geranium).
Doen 'n ontspanningsoefening reg in die bed.
Die liggaam is ontspanne, u moet die brein aflei - u kan op die "omgekeerde" manier knip of die GRU-metode gebruik, as u net wil droom, doen die oefening "Strand" of "bal". As die brein vry is van gedagtes, en daar nog nie slaap is nie - doen asemhalingsoefeninge, kies wat vir u gemakliker is, en u sal beslis leer slaap.
Raak binne 1 minuut vinnig aan die slaap
Daar is verskillende maniere vir 'n volwassene om vinnig aan die slaap te raak en te slaap. Die bekendste word 4-7-8 genoem. Die uitvoering daarvan is eenvoudig en is weens baie eenvoud nie vir baie geloofwaardig nie.
Kenners meen egter dat alle vrese tevergeefs is: die oefening vertraag die ritmes van die hart en kalmeer, waardeur die slaap voorkom.
In werklikheid kan dit as 'n ligte kalmeermiddel werk.
1. Asem stadig, rustig en diep in.
2. Hou u asem vir 7 sekondes.
3. Asem dan baie stadig deur die mond, die uitasemingsproses moet 8 sekondes duur.
Joga oefen in hul tegnieke oefeninge vir behoorlike en diep asemhaling (asemhalingsoefeninge), en leer ook om die spiere en liggaam te ontspan. Hierdie oefeninge dien as wenke oor hoe u vinnig aan die slaap kan raak en slaap.
Volledige ontspanning, onderdompeling in goeie en aangename herinneringe, behoorlike asemhaling - dit is wat iemand regtig nodig het om aan die slaap te raak.
Wat herinneringe of fantasieë betref, moet u dit nie oordoen nie; hier moet u nie gevoelens insluit nie - die foto moet rustig en rustig wees, byvoorbeeld 'n ligte briesie en ontspanning op die see.
Hoe om nie in die middel van die nag wakker te word nie
Om wakker te word in die middel van die nag en goed aan die slaap te raak, beveel kenners aan dat u irriterende middels uitskakel, voorberei en gebruik beproefde metodes:
• eerste wenk - Beddegoed en die bed self moet gemaklik en skoon wees, meen kenners dat die oorheersing van warm kleure mense help om maklik aan die slaap te raak. Dit is beter om soggens 'n bed te begin, en dan hoef u nie voor die bed te kyk of alles in orde is nie,
• tweede wenk - vars lug in die slaapkamer help nie net om aan die slaap te raak nie, maar ook om goed te slaap,
• derde wenk - 'n Stap voor slaaptyd is die beste manier om met positiewe emosies op te laai, die liggaam voor te berei en maklik aan die slaap te raak.
Wenke om bedags aan die slaap te raak
Na nagwerk kan u vinnig bedags aan die slaap raak, as u nie kan slaap nie, kan u die ambulansmetode van spesiale dienste (kundige advies) probeer: u moet heeltemal ontspan, op u rug lê, u ooglede toemaak en in hierdie posisie u oë opsteek.
Kenners meen dat hierdie posisie van die oë natuurlik is vir 'n slapende persoon, wat beteken dat u die gewenste resultaat kan bereik (slaag daarin om vinnig aan die slaap te raak).
Hoe om vinnig aan die slaap te raak as u nie tuis wil slaap nie
Om goed te slaap en vinnig aan die slaap te raak, moet u behoorlik voorberei:
• aangename waterprosedures tydens slaaptyd help om die liggaam te ontspan, wat dit maklik maak om aan die slaap te raak en lekker te slaap,
• As u wil lees voordat u gaan slaap - neem 'n vervelige boek, dit sal help om maklik aan die slaap te raak en goed te slaap,
• vrye gedagtes van alledaagse bekommernisse; dit word nie aanbeveel om na te gaan oor planne vir die nabye toekoms voordat u gaan slaap nie, en dink daaroor in u kop. wat is gedoen vir vandag en wat nie, ens.,
• die beste manier om van die werklikheid te ontkoppel is om na u asemhaling te luister, kundige advies bevestig die effektiwiteit van hierdie metode.
Met slapeloosheid, hoe om te slaap sonder pille en medisyne
Die doeltreffendheid in die bekamping van slapeloosheid van moderne slaappille is onmiskenbaar, maar dit gee dikwels newe-effekte, byvoorbeeld, as dit soggens moeilik kan wees om wakker te word.
Kundige advieshoe om anders met hierdie probleem te gaan, kom tot die geheim van ons oumas - voordat u bed toe gaan, moet u warm tee of warm melk drink met twee eetlepels heuning.
Dit sal help om aan die slaap te raak nie net vir 'n volwassene nie, maar ook vir 'n kind. Dit is beter om kruietee te drink: melissa, kruisement, tiemie, ens. hierdie kruie help om 'n rustoestand te bewerkstellig, ligte senuweeafwykings te versag en laat u vinnig aan die slaap raak, d.w.s. gee 'n slaappil-effek.
Hoe om vinnig aan die slaap te raak as die kind nie slaap nie
Kinders sien die werklikheid en hul behoeftes anders. Dit is moeiliker om bed toe te kom. Die advies in hierdie opsie hang af van die ouderdom van die kind, byvoorbeeld, vir kinders van voorskoolse of laerskool ouderdom is dit voldoende vir ouers om tekenprente daarvoor in te sluit.
Getekende of marionetwerklikheid help hulle om te ontspan, pret te hê en hulself in hul eie fantasiewêreld te dompel, wat hulle help om vinnig en stewig aan die slaap te raak, sowel as goeie slaap (maklik aan die slaap raak).
Ouerwenke: probeer om tekenprente te kies wat nie die psige van hul kinders opwek nie; tekenprente moet vriendelik en helder wees, byvoorbeeld 'n luntik, fixeermiddels, ens.
Hoe om vinnig en ferm aan die slaap te raak by 'n kind van 10, 11 en 12 jaar oud
Ouer kinders sal deur ligte musiek gehelp word om vinnig aan die slaap te raak. Die musiek kalmeer en ontspan, maar die belangrikste punt is dat u dit nie baie hard moet aanskakel nie (dit sal die slaap belemmer), dit is beter dat dit agtergrond is.
Deur die dag te oefen, kan dit help dat die kind vinnig aan die slaap raak en dat hy goed slaap. Onthou natuurlik dat 'n vroeë aandete gelyk is aan 'n vinnige slaap.
Dit beteken dat u die advies van voedingkundiges moet volg - die laaste maaltyd behoort 3-4 uur voor slaaptyd te wees.
As die kind hierna honger is - bied hom jogurt aan of dit beter is om 'n appel, koekies en koeke uit te sluit. Al hierdie wenke sal nie net die kind nie, maar ook die volwassene help.
As dit alles in u kind se lewe afwesig is, moet u probeer om belangrike veranderinge aan te bring in die lewenswyse, wat met die eenvoud daarvan skok, en dan sal ouers nie probleme met sy gesonde slaap hê nie.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak: slaap 'n goeie nag