Hoe om meer te glimlag vir gesondheid, geluk en lang lewe
Geluk maak nie net die lewe meer aangenaam nie, maar kan lei tot beter gesondheid, welsyn en lang lewe. Om die lekkerste van die lewe te maak en aan die gang te kom, gee die glimlagvaardighede hieronder 'n drie dae lank 'n drie keer. Oorweeg dit 'n een-week-glimlag-eksperiment. As jy daartoe verbind om hierdie eenvoudige stappe te volg om meer te glimlag, sal jy reeds op die regte pad wees om ' n gelukkiger, gesonder lewe te leef .
Wat jy sal doen: Vir die hele week sal jy fokus op meer glimlag . Jy sal 'n manier ontwikkel om jouself te herinner om jou hele dag te glimlag en dwing gereeld 'n glimlag op jou gesig. Hoekom? Navorsing toon dat as jy glimlag, jou bui eintlik verbeter.
Hoe dit werk: Navorsers dink dat deur 'n glimlag te dwing, aktiveer jy 'n spesifieke stel spiere in die gesig. Daardie spiere is nou verbind met die emosies van geluk en vreugde. Deur te glimlag, teken jy die emosionele sentra van jou brein aan om vir hulle te vertel dat alles goed is. So selfs al is dit nie, sal dit binnekort wees.
Kry Motiveer: Om meer te glimlag is 'n eenvoudige manier om die kwaliteit van jou lewe aansienlik te verbeter. Al wat jy moet doen is om te glimlag, en jy sal 'n gelukkiger persoon wees. Regtig. Dit is so eenvoudig.
Maniere om meer hierdie week te glimlag
Glimlag is die natuurlike reaksie op iets snaaks, gelukkig of aangenaam, so dit is die rede dat jy waarskynlik nie hulp nodig het met die outomatiese glimlagrespons nie.
Waar daar ruimte vir verbetering is, is dit in die alledaagse situasies wanneer jy andersins nie outomaties sal glimlag nie. Om te leer hoe om meer te glimlag, moet jy eers oefen:
Oefening Glimlag: Smile. Doen dit nou soos jy dit lees. Sit 'n groot, warm glimlag op jou gesig. Nie 'n vals, vreemde glimlag nie, maar 'n ware glimlag, soos jy na 'n paar jaar 'n ou vriend sien. Dink nou aan iets ongelukkig, maar bly aan die glimlag. Dit is moeilik om 'n ongelukkige of negatiewe gedagte in jou gedagtes te hou terwyl jy 'n glimlag op jou gesig hou. Lekker kan help om geluk te verhoog en negatiwiteit te verminder.
Gee jouself 'n glimlag: Nou dat jy geoefen het om te glimlag en 'n bietjie verstaan ​​oor hoe glimlag jy jou bui kan verbeter, onthou die glimlag soos jy deur jou dag gaan. Jy sal waarskynlik 'n herinnering nodig hê om dikwels te glimlag. Kies iets wat jy hoor, sien, of doen dikwels gedurende die dag jou "glimlagskeus". Jy kan 'n geluid kies as jou herinnering, soos 'n foonoproep of 'n e-pos kennisgewing-piep. Jy kan 'n aksie kies, soos om in of uit jou motor te kom, om jou te herinner om te glimlag. Jy kan 'n visuele herinnering kies, soos om iemand te sien wat koffie drink of iemand sien lag. Daag jouself uit om elke keer as jy jou aanwysings vir hierdie hele week ontmoet, te glimlag.
Bly gemotiveerd: Mense wat glimlag terwyl hulle praat, maak 'n baie beter indruk omdat hulle meer selfversekerd en vriendelik lyk. Jy kan selfs 'n glimlag oor die telefoon hoor. As jy glimlag terwyl jy bel, sal die toon van jou stem verlig, en jy kan 'n beter verbinding deur die telefoon maak.
Hier is jou verbintenis: Hierdie week sal ek glimlag elke keer as ek herinner word aan my "glimlagskeus (e)".
Wenke vir meer glimlag
Terwyl stappe een tot drie hierbo alles verskaf wat jy nodig het om jouself uit te daag om meer te glimlag, hier is 'n paar ander wenke om jou te help:
Moenie vreemd lyk nie. Maak jou glimlag natuurlik, warm en opreg. Jy probeer eenvoudig 'n verhoogde bui te handhaaf. Selfs net 'n klein, byna onmerkbare glimlag kan jou bui verander.
Smileer elke keer as jy daaraan dink, nie net wanneer jy jou glimlagkom ontmoet nie.
Dink aan iets wat jy regtig wil hê as jy glimlag - dit sal jou glimlag opreg maak. Dink aan jou gunsteling vakansieplek, ry 'n splinternuwe motor of 'n goeie vriend.
Neem 'n diep asem terwyl jy glimlag. Dit sal help om enige spanning wat jy het, te verminder en gee jou 'n oomblik om jou glimlag te geniet. 'N diep asem of twee verhoog die ontspanning en stemmingsvermoë krag van glimlag.
Plaas notas en herinnerings aan hierdie vaardigheid regdeur jou wêreld om jou te herinner om meer te glimlag. Plaas 'n nota op die telefoon, stuur vir jouself 'n e-pos of maak 'n aantekening in jou kalender. Maak seker jy het baie herinnerings om meer dikwels te glimlag. Uiteindelik sal dit 'n gewoonte word (en een van u mees gesonde).
Probeer Lag, Te
Om te glimlag na die volgende vlak beteken om te lag. Stel 'n manier uit wat jy hierdie week meer kan lag. Jy wil nie net geamuseerd wees nie - jy wil hardop lag. Luid hardop, soos 'n glimlag, skep 'n emosionele toestand wat stres verlig en jou bui lig. Soek vir dinge om te lag oor elke dag hierdie week. Lees grappe, kyk flieks en praat met snaakse mense. Dink aan die snaaksste stories wat jy ken en vertel elke week elke week.