Voordele van die elliptiese trainer: die mees volledige fiksheidsmasjien Stylvolle mans
Weet u die voordele van die elliptiese afrigter? Hierdie masjien is 'n interessante alternatief vir hardloop is deel van die aanbod van die meeste gimnasiums en het baie aanhangers.
En dit is geen wonder dat mense daarop vertrou om fiks te bly nie, want dit bied 'n oefensessie wat so eenvoudig is as wat dit effektief is. Maar Kom ons kyk watter voordele u kan verwag as u op 'n elliptiese fiets gereeld oefen, as u dit nog nie doen nie:
1 Dit is 'n oefening met 'n lae impak
2 Versterk die hart en voorkom siektes
3 Brandende kalorieë
3.1 Hoe om van die maag ontslae te raak
4 U werk verskeie spiergroepe
4.1 Merk u skuins
Dit is 'n oefening met 'n lae impak
Anders as hardloop, beteken die oefening op die elliptiese fiets nie om op die grond te trap nie, maar die beweging word op sommige pedale uitgevoer. Gevolglik help dit om die impak op die liggaam te verminder. Hierdie elliptiese beweging is baie interessant vir ouer as XNUMX, maar dit is 'n eienskap waarby almal kan baat. dit is 'n goeie opsie as u spanning op al die gewrigte in u bene wil verminder, asook die onderste deel van u rug wil beskerm.
Kortom, dit het feitlik dieselfde voordele as hardloop, maar dit is sagter. Probeer dit dus as u op soek is na 'n aërobiese oefening wat minder gewrigte beïnvloed. U kan dit gebruik om die hardloop te vervang of om albei oefensessies te kombineer. Daar moet op gelet word dat dit, hoewel dit as 'n lae-impak-oefening beskou word, help om die liggaam, veral die onderste deel, te versterk.
Versterk die hart en voorkom siektes
Soos met alle aerobiese oefeninge, verhoog u die hartslag op u elliptiese afrigter en help dit u longe om op volle kapasiteit te werk. Hierdie omstandighede is baie voordelig vir u kardiovaskulêre stelsel, wat die risiko van hartsiektes verminder. Daarbenewens word beter bloedsomloop en 'n vermindering in inflammasie behaal.
Opleiding in die elliptiese afrigter kan u help om baie siektes te voorkom, insluitend hoë bloeddruk, cholesterol en tipe 2-diabetes. mense wat op hierdie oefening wed, kan langer lewe as diegene wat geen oefening oefen nie.
Het u geweet dat die elliptiese afrigter 'n groot teenmiddel vir spanning en depressie kan wees? Daar is getoon dat sport baie goed is vir u bui en geestesgesondheid, en die elliptiese afrigter is geen uitsondering nie. Gevolglik, as u beter tye deurgemaak het wat die bui en energievlakke betref, kan die insluiting van hierdie masjien in u daaglikse roetine deel uitmaak van die oplossing.
As u gewig moet verloor of net nie gewig wil optel nie, sal u dit weet elliptiese kruis afrigter kan u help om baie kalorieë te verbrand. U kan 400-500 kalorieë in net 'n halfuur se oefening ontslae raak, wat glad nie sleg is nie. Uiteraard kan u nog meer verloor as u dit nodig het. Om dit te doen, moet u die tempo of duur van u elliptiese opleiding verhoog. U kan ook intervaloefeninge probeer, wat periodes van hoë intensiteit insluit. As jy elliptiese fiets programme insluit, moet asseblief nie huiwer om die programme te gebruik wat u die meeste interesseer nie.
Hoe om van die maag ontslae te raak
Kyk na die artikel: Verminder die middellyf by mans. Daar sal u baie wenke vind om u middellyf terug te kry na wat dit voorheen was, iets wat moet begin deur meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik.
U werk verskeie spiergroepe
Ons het die voordele gesien bo loop, maar wat van die res van die masjiene? In vergelyking met die stilstaande fiets, bied hulle 'n meer volledige oefensessie. Dit is omdat elliptiese fietse stel u in staat om die hele liggaam te oefen (onderste en boonste deel) te danke aan die feit dat hulle beide pedale en vertikale stawe insluit. Wat fiksheidsmasjiene betref wat u toelaat om gelyktydig met verskeie spiergroepe te werk, word die elliptiese afrigter beskou as een van die beste, indien nie die meeste nie.
Behalwe dat u meer kalorieë verbrand, help dit u om ook u bolyf te versterk en dit te laat beweeg tydens u oefensessie. Een van die voordele van die elliptiese fiets wat meer gewig het as u dit as oefenmetode kies, is dat dit u help om u quadriceps, hamstrings, glutes, pecs, rug, triceps en biceps aan die werk te sit. Om u boonste en onderste spiere gelyk te toon, verdeel u die inspanning eweredig tussen die pedale en die tralies., of wat dieselfde is, tussen die bene en arms.
Alhoewel dit u help om meer uit u cardio-oefening te kry, is dit nie 'n plaasvervanger vir kragoefeninge nie. Kenners adviseer minstens twee weeklikse gewigoptel-sessies.
Merk u skuins
Kyk na die artikel: Oefeninge om skuins te versterk. Daar sal u sien watter oefeninge u in u oefening moet insluit, sodat hierdie belangrike deel van u bolyf kliphard word.