Asana van die week: Ardha Matsyendrasana - Vir beginners - 2021
Asana van die week: Ardha Matsyendrasana
Hierdie asana blaas die spysverteringskan, genees siektes van die interne organe en ontwaak die vroulike energie wat aan die basis van die ruggraat vasgebind word.
Asanas, vernoem na die legendariese helde, steek 'n diep metafisiese betekenis weg. Daar word geglo dat die gereelde oefening van hierdie posisies die yogi beloon met al die eienskappe van die helde van Vediese literatuur. Die legende van Matsyendra (Tsaar van die Visse) vertel van sulke deugde as die vermoë om te konsentreer en in balans te wees. Op een dag het Lord Shiva sy gemeen Parvati toegewy aan die raaisels van joga reg op die oseaan. Op hierdie tyd het 'n wonderlike vis gespat in die golwe wat, wat die groot God opmerk, weggesteek en begin om ywerig na sy woorde te luister. As sy dit sien, het Shiva haar geseën en haar Matsyendra genoem. Die vis het dadelik 'n goddelike vorm verkry en op land gegaan. Ten einde die kennis wat hy pas ontvang het, ten volle te realiseer, het Matsyendra 'n draai gemaak - Paripurna Matsyendrasanu (die volle houding van die Koning van visse), wat een van die belangrikste asanas geword het in die praktyk van joga. In Hatha Joga Pradipika, die fundamentele verhandeling van die 14de eeu, word Matsyendra eerste genoem in die lys van wyse manne wat aan mense hatha joga geopenbaar het.
Die volle houding van die Koning van die vis ontvlam die spysverteringskanaal, genees siektes van die interne organe en ontwaak ook die kundalini shakti - die vroulike energie wat aan die basis van die ruggraat vasgebind word, soos 'n slang. Ardha Matsyendrasana is 'n vereenvoudigde weergawe van die volledige stel van die Koning van visse. Behoorlike prestasie van asanas bevorder bloedvloei na die intervertebrale skyfies, ontwikkel die sterkte en elastisiteit van die spiere wat die werwelkolom ondersteun. Die alternatiewe inkrimping en verlenging van die stamspiere aan die regterkant en die linkerkant bevorder die bloedvloei na hierdie areas, wat beteken dat die postuur ook 'n voordelige uitwerking op die interne organe het. Die maag, derm en niere van die Ardha Matsyendrasana word saggies getinte, waardeur vertering en uitskeiding verbeter word.
Alles het sy tyd
Enige twisting vereis vooraf voorbereiding. Om te begin, doen 'n dinamiese klomp 'n paar keer: die Cat postuur - die koei postuur. Hierdie asanas verhoog bloedvloei na die spiere, buig en brei die liggaam uit. Open dan die bekkenstreek met die hulp van Baddha Konasana (Bound Angle Poses). Die spiere van die agterkant van die dy kan help om Jana Shirshasana (Pose van die kop tot by die knie) te verleng en Supta Padangushthasana (Poseer van die groot toon in die rugliggende posisie). Voltooi die oefening met verskeie siklusse van Surya Namaskar (groetjies na die Son), sinkroniseer beweging met asemhaling.
Om te verdraai, onthou dat by die toetrede en tydens die uitvoering dit nodig is om die ruggraat te verleng - dit sal help om kompressie van die intervertebrale skyfies en beserings te voorkom. Begin die Ardha Matsyendrasan-oefening met 'n variasie waarin een been vorentoe getrek word (sien foto). Wanneer jy 'n pose uitvoer, fokus op drie hoofpunte: verleng die ruggraat tot by die plafon, krul van binne na buite en asemhaal.
So, sit op die vloer en strek jou bene voor jou. Buig die regterbeen by die knie en plaas die voet op die vloer c buite die linker dy, plaas dit so na as moontlik aan die linker dy. Draai die vingers van jou hande en knip die skyn met jou palms net onder die knie. Gebruik hierdie beweging om die ruggraat te verleng terwyl jy gelyktydig die skeletbene op die vloer druk. Met 'n asem, bereik van die bokant van jou kop na die plafon, hou jou ken parallel aan die vloer. As jy uitasem, druk jou boude op die vloer. Neem 'n paar asemte in en uit. Voortgaan om die ruggraat te verleng, en die bekken af ​​te laer, skep die spasie tussen die werwels verstandelik.
Plaas nou die regte palm op die vloer, agter die regterkant van die bekken, en met jou linkerhand, klap jou regterknie en wys dit na die bors. Terwyl u inasem, verleng die ruggraat weer. Draai op die uitasem na regs, begin hierdie beweging van binne in die buik. Laat die naeltjie eers regs draai, en dan draai die kronkel op die ruggraat op. Stel jou voor hoe, in die onderste gedeelte begin, draai die sentimeter per sentimeter die hele ruggraat. Probeer om die tipiese fout te vermy - moenie krul as gevolg van die sterkte van jou hande nie. In plaas daarvan, begin die rotasie vanaf die sentrale spiere van die liggaam, draai van binne na buite en rus die skubbe op die vloer. Moenie haas om jou kop te draai nie, hou jou nek in lyn met jou ruggraat, en jou ken is parallel met die vloer. Om diep in posisie te plaas, draai die linker elmboog aan die buitekant van die regterknie en druk dit teen die buitekant van die knie. Kyk na jou asemhaling: met elke asem inhaleer die ruggraat en op die uitasemkrul. Moenie jou skouers druk nie en moenie hulle ophef nie. Dompel die draai as jy uitasem, druk jou regtervoet op die vloer. Doen 5 stadige, diep asemhalingsiklusse, en asem asem uit die asana. Herhaal die draai in die ander rigting, verander die deksel van die vingers.
Rondom die draai
Om Ardha Matsyendrasan uit te voer, teken eers aan by die vorige weergawe van die pos. Buig dan die linkerbeen by die knie en plaas die linkerhak onder die regter boud. Wys jou regterknie na die plafon. Draai jou vingers van jou hande en gryp jou regterbeen met jou palms net onder die knie. Druk met jou hande, trek die lyf op. Gee die hele omtrek van die bors aan die voorkant. Probeer om die voor- en agterribbies eweredig op te lig. In hierdie posisie is dit makliker om die regterkant van die liggaam te verleng, maar moenie vergeet van sy linkerkant nie. Regop die middel van die bors - dit sal 'n eenvormige draai in die ruggraat skep. Stabiliseer die posisie deur aktief die skubbe bene op die vloer te druk. Terselfdertyd wys die bokant van jou kop op, ontspan en sak jou skouers. Asem saggies uit en buig van binne na buite. Moenie die beweging dwing nie: laat die sensasies in die liggaam jou vertel of jy dieper moet draai. Draai so ver as moontlik die linker-elmboog agter die regterdou en gebruik die linkerhand as 'n hefboom dieper. Bly in 'n pose vir 3-5 stadige siklusse van asemhaling. By die diep verloop, gaan die Asana af, en herhaal dit dan in die ander rigting.
In alle rigtings
Daar is niks vreemd in die feit dat Ardha Matsyendrasana beter in een rigting as die ander is nie, want in die alledaagse lewe gebruik ons ​​nie albei kante van die liggaam eweredig nie. Sport soos tennis en gholf vererger dikwels asimmetrie. Ardha Matsyendrasana se aandagige oefening sal help om hierdie wanbalans reg te stel. Voer altyd die pose uit in die "onontwikkelde" kant, herhaal dit twee keer, of hou dit langer as gewoonlik. Vir die beginners, lyk die helfte van die Koning van visse dikwels moeilik. Die probleem sal weggaan as jy net in 'n Asana ontspan. Sluit jou oë en fokus op asemhaling. Met inaseming, los die spanning uit, en soos jy uitasem, draai 'n bietjie meer intens. Die toestand van die volledige balans in die finale weergawe van die postuur sal jou nader aan die deugde van Matsyendra bring. Wie weet, dalk eendag verander jy soveel soos die magtige Koning van visse?