Hoe 'n tekort aan slaap kan u vrugbaarheid beïnvloed - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe 'n tekort aan slaap kan u vrugbaarheid beïnvloed
Deur Tracee Cornforth Opgedateer op 4 Julie 2019
Slaap en vrugbaarheid. Het u al ooit daaraan gedink hoe hulle met mekaar verband hou '>
Slaap speel 'n belangrike rol in ons hele lewe, wat die kwaliteit van lewe, die algemene gesondheid en, veral die vrugbaarheid, beïnvloed. As u 'n goeie nagrus kry, help dit om u brein- en orgaanstelsels te verfris en te herstel en belangrike hormone in u liggaam te reguleer - insluitend vrugbaarheidsverwante hormone.
'N Gebrek aan slaap kan vrugbaarheidsverwante hormone beïnvloed
Ongelukkig, volgens die Centers for Disease Control and Prevention, kry meer as een derde van die Amerikaners nie genoeg slaap nie. As u een van hulle is en ook besorg is oor u vrugbaarheid, is hier inligting wat u kan verras:
By beide mans en vroue veroorsaak dieselfde deel van die brein wat die wakkerhormone reguleer (soos melatonien en kortisol) ook 'n daaglikse vrystelling van voortplantingshormone.
Die hormone wat ovulasie by vroue veroorsaak en die sperm-rypwordingsproses by mans, kan in die liggaam se slaappatroon vasgemaak word. Byvoorbeeld, as u 'n vrou is, kan 'n langdurige slaapgebrek die vrystelling van luteïniserende hormoon direk beïnvloed, of LH - die hormoon wat ovulasie veroorsaak as deel van die regulering van u menstruele siklus. Die gevolglike menstruele onreëlmatigheid kan beteken dat dit langer duur voordat u swanger word.
Kan hierdie hormonale verband tussen u slaap en vrugbaarheid beteken dat daar ook 'n verband is tussen 'n gebrek aan slaap en miskien nie so vrugbaar is as wat u kan of wil wees nie? Navorsers het nog nie bewyse gevind dat dit die geval is nie, maar hulle werk daaraan.
Wat u moet weet oor menstruele onreëlmatighede
Wat anders verbind slaap en vrugbaarheid?
Langtermyn-gebrek aan slaap kan meer ontwrig as u hormonale balans. Navorsing dui daarop dat dit u indirekte vrugbaarheid op indirekte maniere kan beïnvloed, insluitend:
Maak jou buierig en prikkelbaar. Dit kan met verloop van tyd u verhouding met u gade of seksuele maat ontwrig en daartoe lei dat minder swangerskap voorkom.
Verhoog u risiko vir siektes en toestande wat u vrugbaarheid kan beïnvloed. Dit sluit in diabetes, kardiovaskulêre siektes (hart- en bloedvate) en vetsug.
U ken waarskynlik ten minste 'n paar maniere om meer en beter slaap te kry. As dit so is, probeer dit dan! En onthou, as u probleme met slaap en vrugbaarheid voortduur, is dit tyd om met u dokter te praat om uit te vind of 'n onderliggende mediese toestand 'n faktor kan wees.
Omdat slaap en daglig 'n integrale deel van ons biologiese horlosies is, is dit belangrik om voldoende hoeveelhede van albei te kry.
Hier is 'n paar riglyne.
Eerbiedig u persoonlike slaapbehoeftes: Alhoewel die optimale hoeveelheid slaap gemiddeld ongeveer 8 uur is, verskil die vereistes van persoon tot persoon en ietwat van seisoen tot seisoen. "U slaan waarskynlik op die hoeveelheid slaap wat u nodig het as u bedags lomerigheid of slegte konsentrasie het, " sê Stahmann.
Raak in die buitelug: skiet elke dag 'n uur of langer in die sonlig, selfs al moet u dit opdeel in die oggend met tien minute, middagete op die terras en 'n vinnige Frisbee-gooi laatmiddag met u hond. . As tyd- en weerbeperkings jou dwing om binnenshuis te bly, beveel Dr Kripke aan dat jy 'n ligte boks gebruik, 'n draagbare eenheid waarmee jy lig kan kry, selfs terwyl jy binnenshuis is, en wat dikwels gebruik word vir die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring (SAD). U kan 'n ligte boks by enige van die talle aanlynwinkels koop wat hulle te koop aanbied.
Moet nie ure werk as u dit kan help nie: ' 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat werkskedules in die nag en oornag verband hou met menstruele onreëlmatighede, voortplantingsversteurings en die risiko van negatiewe swangerskap, ' sê Phyllis Zee, MD, Ph .D., Direkteur van die Slaapsteuringsentrum en medeprofessor in neurologie aan die Northwestern University Medical School in Chicago. Ideaal gesproke moet mans en vroue kies om van skofwerk af te gaan terwyl hulle probeer om swanger te raak, en vroue moet dit ook probeer vermy terwyl hulle swanger is. Dr. Zee raai aan as u skofwerk moet doen, waaksaam wees om voldoende rus en herstel te kry.
Hou u slaap- en wakker tyd konsekwent: probeer om bed toe te gaan en elke dag op dieselfde tyd op te staan, selfs oor naweke. Die luukse om in te slaap kom teen 'n hoë prys, waarsku dr. Kripke. Dit kan jou eintlik groat maak, en dit is ook moeiliker om Sondagaand bed toe te gaan en Maandag op te staan.
Hou u voor: vermy u rekeninge, lees boeke of kyk films met ontstellende storielyne voordat u gaan slaap, en enige ander aktiwiteite wat u gedagtes kan laat dophou eerder as om te ontspan in 'n rustige slaap. Maak liewer 'n gewoonte uit nagtelike kalmerende rituele soos geestelike refleksie en maatmassering.
Pas u beligting aan: om die dimmer-skakelaars af te skakel en 'n saans gloeilamp te gebruik, is nuttig vir iemand wat sukkel om aan die slaap te raak. Aan die ander kant, as u slaaptekort ontwikkel omdat u te vroeg wakker word, kan helderder lig in die aand u liggaamshorlosie verskuif sodat u langer aan die slaap bly, sê dr. Kripke.
Hou 'n spasie kussing tussen stimulante en slaap: Beide kafeïen en alkohol word ontmoedig as u probeer om swanger te raak, maar as u af en toe die geleentheid kry, moet u die gebruik meer as 5 uur voor slaaptyd beperk. "Alhoewel dit voel asof alkohol jou help om aan die slaap te raak, versteur dit jou slaap eintlik, " sê Elizabeth Klerman, besturende direkteur van die sirkadiese ritme, assistent-professor in geneeskunde aan die Brigham en Women's Hospital in Boston.
Bly weg van melatonienaanvullings: "Alhoewel dit aanloklik is om slapeloosheid of jetlag met melatonienaanvullings self te behandel, is dit nie 'n goeie idee vir enige man of vrou wat probeer om swanger te raak nie, " sê dr. Kripke. "Daar is 'n risiko vir onderdrukte vrugbaarheid en selfs gonadale atrofie by mense wat melatonienaanvullings neem."
Wees eerlik oor slaapstoornisse: Die National Sleep Foundation bied simptoomlyste en selfevaluerings aan om u te help om slaapstoornisse soos slapeloosheid, slaapapnee en rustelose bene-sindroom te identifiseer. Meld aan op die webwerf www.sleepfoundation.org vir meer inligting. As u vermoed dat u 'n slaapstoornis het, raadpleeg u dokter - maar maak seker dat sy weet dat u probeer om swanger te raak, sodat u nie kontra-medikasie ontvang nie.
Hoe gereeld moet u seks hê om vrugbaarheid te maksimeer?
Copyright aktiewe spel: Hoe 'n tekort aan slaap kan u vrugbaarheid beïnvloed - aktiewe spelLees Meer