Hoe u nie u bene te oorwerk nie - Fiksheid - 2022
Hoe u nie u bene te oorwerk nie
Krampe en seerheid kan oorwerkte bene vertraag.
U kan altyd 'n persoon sien wat die vorige dag 'n intense been oefensessie gedoen het, want hul staptog gee dit weg. As u doel is om sterker bene te ontwikkel, is dit aanloklik om die beenmasjien te tref en so gereeld as moontlik hurkbene te doen. U kan egter u bene te veel oorwerk en seerheid ontwikkel. As gevolg hiervan, kan u u fiksheidsvordering vertraag.
Kwaliteit bo hoeveelheid
Sommige oefenliefhebbers maak 'n fout deur te glo dat 'n groter aantal spanne beter resultate lewer. Dit is nie noodwendig waar nie, want as u 'n swak vorm gebruik, kan u u bene oorwerk sonder om regtig voordeel daaruit te trek. Neem byvoorbeeld hurkies. As u 100 onbehoorlik doen, kan u knieë beseer word. Maksimaal tussen 8 en 12 reps in 'n stel, met die fokus op die gebruik van perfekte vorm. U beskerm u bene en haal meer uit die oefening.
Brandstof jou liggaam
Om genoeg brandstof te hê en jouself behoorlik te hidreer, kan jou help tydens en na jou oefensessie. Die boek van die NASM, 'Essentials of Sports Performance Training', beveel aan dat u na 'n intense oefensessie 'n maaltyd of 'n snack in proteïene eet en daarop let dat proteïene die aminosure wat u benodig om weefsel wat tydens die oefening beskadig is, te herstel. Water kan ook help om krampe wat dikwels op die bene teiken, te voorkom, wat 'n direkte gevolg van uitdroging is. Drink gereeld gedurende u oefensessie, en mik vir 7 tot 10 onse water vir elke 10 tot 20 minute oefening.
Alhoewel u verhewe doelwitte met u bene spiere het, kan u te seer voel as u dit te veel oefen. Die American Council on Exercise wys daarop dat spierpyn gewoonlik voorkom nadat u oefenintensiteit verhoog het, byvoorbeeld nadat u gewig by u beenpers gevoeg het. Die seerheid duur gewoonlik 24 tot 48 uur en bedaar 72 uur na u oefensessie. Gee 'n blaaskans as u intensiteit, spiere of gewig op u beenoefening verhoog het. U hoef dit nie heeltemal te laat rus nie, eerder te fokus op 'n ander spiergroep te werk en slegs 'n ligte oefensessie te doen - soos om 'n elliptiese middel te gebruik. Dit gee jou spiere tyd om te herstel voordat jy weer werk.
Oorweeg u lewensstyl
U fokus miskien op bene-oefening in die gimnasium, maar dit is nie die enigste plek waar u bene oefen nie. As u 'n lewenstyl leef wat baie beenkrag benodig, byvoorbeeld om swaar vragte te dra of gereeld lere en trappe klim, kan 'n stewige beenoefening lei tot oefenaardrag. Oorweeg u huidige leefstyl en skakel die oefenintensiteit terug as u die hele dag deur u bene gebruik.