Gesonde middagslapies wat u gewig laat verloor - Voeding - 2022
Lae-kalorie-omhulsels help om gewig te verloor.
IT stock gratis / Polka Dot / Getty Images
Kalorieë geëet teenoor kalorieë wat verbrand word, bepaal gewigsverlies. Niemand - of 'n stel voedsel - sal jou dadelik laat gewig verloor nie. Eet 'n middagete-laag-kalorie-etes saam met 'n lae-kalorie dieet, maar dit kan noemenswaardige gewigsverlies veroorsaak. Eet elke dag van die week 'n ander omslag om verveling te voorkom en om jou middel te handhaaf.
Die meeste mense in die Verenigde State moet verminder hoeveel vleis en pluimvee hulle verbruik, sê MayoClinic.com. Vleeslose maaltye verminder die hoeveelheid vet en cholesterol wat u eet, wat die hartgesondheid bevorder. Tofu en tempeh bied 'n vleisagtige tekstuur as jy dit braai, stoom of rooster. Gekookte boontjies is ook 'n gesonde alternatief vir vleis. Probeer u wrap met gekookte boontjies, gekapte paprika, wortels in skywe, maalvye en ander vars groente vul. Alternatiewelik, hou 'n soet wrap met gekapte appels, pere, lemoene en ander vrugte. Ongeag die vulsel, voeg 'n paar neute of sade crunch, vesel, gesonde vette en proteïen by. Beide vesel en proteïen help om 'n gevoel van volheid te bereik en te behou. Die gebruik van 1 persent maaskaas in plaas van 'n vetterige verband voeg smaak en vog by. 'N Voorbeeld van middagete met drie gesnyde soetrissies, 1/4 ongesnyde pekanneute en 1 oond gestoomde tempeh in 'n groot blaarslaai-blaarslaai bevat ongeveer 200 kalorieë.
U hoef nie op te hou om vleis te eet om gewig te verloor nie, maar as u rooivleis vervang met pluimvee, kan u kalorie-inname verminder en u gewig verloor. Hoender en kalkoen is die beste keuse. Verwyder die vel voordat u pluimvee kook, en hou by witvleis vir die minste kalorieë en is die beste voordeel vir u middel. Geurmiddels soos suurlemoensap en knoffel voeg nie oortollige kalorieë by nie en vaar goed in die meeste verpakkings. Tamaties, jalapenos, vars kruie, uie en ander vars groente maak pluimvee-omhulsels meer bevredigend. Daar is ongeveer 240 kalorieë in 'n omhulsel met 'n 8-duim volgraan tortilla en 3 oun hoenderborsies.
Volgens Shape Magazine kan verbruik van vis 'n gesonde gewigsverlies help. Baie soorte visse bevat lae-kalorieë, en hulle bevat omega-3-vetsure, wat u risiko vir hartsiektes, hoë bloeddruk en skielike hartdood verlaag. Salm en snapper is voorbeelde van gesonde vis wat tot u dieet gevoeg kan word. Gekookte vis gepaard met 'n paar smaakvolle groente maak 'n interessante draai. Voeg fetakaas, gekookte boontjies, neute of sade vir verskeidenheid by, of geniet die eenvoudige geure van die vis, groente en wrap. 265 kalorieë bevat 'n klein volgraan pitabola met 3 gram salm en 1 koppie rou groente.
Maer rooivleis as deel van 'n gewigsverliesverpakking is goed, mits u u porsiegroottes redelik hou. Kook u rooivleis met minimale olie en gebruik 'n tuisgemaakte, lae-vet marinade gebaseer op rooiwyn, asyn of vars sitrussap. Voeg baie vars groente by om u verpakking groot te maak en hou die kalorieë laag. 'N Verpakking met 3 gram maer beesvleis, 'n groot blaarslaai, 'n groot tamatie en 'n radyse bevat ongeveer 215 kalorieë - as u nie tyd het om die beesvleis te kook nie, werk die oorblywende braaivleisvleis ook goed in omhulsel.