Die beste reeks vir vroue wat gewig wil verloor - Fiksheid - 2022
Die beste reeks vir vroue wat gewig wil verloor
Lig swaar om vet te verbrand en word maer.
Wat die gewigsverlies betref, hoef u nie net te oorweeg watter tipe roetine u moet volg nie, u oefeninge noukeurig moet kies en by 'n dieetplan moet bly, maar u moet ook nadink oor u repreekse. Verbasend genoeg is die advies wat u voorheen oor die beste reekse vir vetverlies gehoor het, nie die voordeligste nie en kan dit selfs u vordering benadeel.
Die verwydering van die toningsmite
Gewigsoefeninge vir vetverlies word meestal geassosieer met ligte gewigte en hoër reps. Die teorie is dat dit die spiere toon, eerder as om hulle lywig te maak. Dit is egter 'n fout. Om 'n spier te toon, moet u vet verloor om 'n groter mate van definisie te bereik, en dit het min te make met repreekse, sê die persoonlike afrigter, Harley Grosser. Die probleem met die gebruik van ligte gewigte vir stelle van 15, 20 of selfs 50 plus reps is dat dit onwaarskynlik is dat dit u sal uitdaag of 'n groot aantal kalorieë verbrand.
In plaas daarvan, bou meer spier
Volgens meer afrigter, kan u meer gewig verloor, kan u help om u gewig te verloor, volgens Brad Gouthro, afrigter. Om u metabolisme te verhoog wat u kan help om kalorieë te verbrand om vet te verloor, benodig u meer spiere. Dit beteken oefening met 'n swaarder, meer uitdagende gewig en werk in die reeks van agt tot 12 reps per stel, voeg Gouthro by. Mits u 'n kalorie-tekort eet en nie 'n dieet met 'n hoë-proteïne-liggaamsbouer wat 'n hoë-proteïne het nie, sal u nie op hierdie manier groot lywe kry nie.
Bou 'n sterk basis
Een manier om u oefenprogram vir gewigsverlies doeltreffender te maak, is om 'n basis van krag op te stel as u begin. Hiervoor beveel Jean-Claude Vacassin van W10 Performance Personal Training in Londen aan dat u spanne so laag as vier tot ses per stel laat val. Hoewel dit laag kan klink, het die opheffing van swaar gewigte bo 70 persent van u maksimum herhaling 'n sterk na-brand-effek, wat volgens die sterkte-afrigter Charles Poliquin kan versnel.
Middel van die pad
As u nog wil wegbreek van ligte gewigte en hoë reps, maar nog nie 'n lae rep-roetine wil doen nie, stel die afrigter, Alli Mckee van Girls Gone Strong, voor dat u met stelle van agt tot 12 reps begin. Sodra u daaraan gewoond is, verhoog u oefensessie volume om die gewigsverlies te versnel deur óf meer stelle by te voeg, swaarder op te lig of meer oefeninge per oefening te voltooi. As u besluit om die spanne bo 12 te verhoog, moet u onthou om u intensiteit hoog te hou en gewigte te gebruik wat u uitdaag.