'N Gewigsverliesplan van 28 dae - Fiksheid - 2022
Vetverlies vereis 'n hele leefstylbenadering
Elke goeie gewigsverliesplan sal 'n veelvlakkige benadering volg deur 'n kombinasie van dieet, oefening en leefstylbestuur. Agt-en-twintig dae is nie lank om baie gewig te verloor nie, maar na 'n gebalanseerde program kan u redelikerwys verwag dat u teen 'n veilige tempo van ongeveer 2 pond per week sal verloor. As u hierdie programstyl vir 'n langer tydperk volg, sal u aanhou om vet te verloor terwyl u 'n gesonde leefstyl handhaaf.
Die bohaai oor kos
Aangenaam soos dit is om te glo dat die gimnasium waar die towery gebeur, in werklikheid is dit die kombuis wat jou sukses sal maak of breek. Alhoewel dieetaanbevelings verwarrend kan wees, is daar 'n maklike riglyn: elke maaltyd moet 'n proteïenbron bevat - soos maer vleis, pluimvee, vis of eiers - 'n gesonde vetbron (soos neute of olyfolie), baie groente en 'n bietjie koolhidrate (vrugte of volgraan). Vir mans, gaan soek 'n porsie proteïen twee keer so groot soos u palm, 'n porsie vet twee keer so groot as u duim (of 'n streep of twee as u olie gebruik), 'n porsie koolhidraat twee keer so groot soos u kop palm en 'n porsie groente twee keer so groot soos u vuis. Vir vroue, mik vir 'n porsie proteïen in die grootte van u palm, 'n porsie vet op die maat van u duim ('n bietjie olie), 'n porsie koolhidrate, die grootte van u handpalm, en 'n porsie groente in die grootte van u vuis. Vermy gemorskos en suikerhoudende drankies om die beste uit u dieet te put.
Om gereeld te oefen is 'n belangrike deel van die gewig verloor. Om energie wat as vet gestoor is af te brand, moet u oefensessie uitdagend en gereeld wees. Drie tot vyf sessies van 60 minute matige intensiteit of 30 minute cardio met 'n hoë intensiteit per week is genoeg vir die meeste mense. Deur gebruik te maak van webwerwe of programme vir kalorieopsporing, kan u help om te bepaal of u genoeg oefening doen vir u spesifieke situasie. As u baie gewig het om te verloor en baie nuut is om te oefen, kan u begin met stap- en eenvoudige oefenroetines vir liggaamsgewig - soos knielende push-ups, hurk en situps. As u meer selfvertroue het, is spansport, gewigoptel en gimnasiumklasse baie effektiewe maniere om gewig te verloor en u maer spiermassa en toon op te bou.
Klik op die kussing
Slaap word gereeld vergeet as dit kom by vetverlies, maar dit is baie belangrik as u van plan is om die gewig te verloor en af ​​te hou. In 'n studie van 2011 deur die International Association for the Study Of Obesity, gepubliseer in Obesity Reviews, is bevind dat minder as vyf uur slaap per nag beduidend bygedra het tot 'n toename in vetsug en verwante siektes. Verminderde slaap lei tot groter drange en honger, minder wilskrag om gesonde voedselkeuses te maak, laer liggaamlike aktiwiteit en laer energie-uitgawes te maak. As u sewe tot nege uur per nag slaap, sal u vetverliesuitslae verbeter gedurende die 28-dae-program.
U leefstyl sal 'n groot invloed hê op u sukses met gewigsverlies. Beperk u alkoholinname tot 'n paar drankies een nag per week. Omring jouself met mense wat jou doelwitte ondersteun en jou sal help om op koers te bly. Maak dit makliker om by die plan te hou deur vooraf maaltye voor te berei, u oefensessies in u daaglikse roetine te plaas en alarms in te stel om u te herinner dat u gereed is vir bed. Suksesvolle vetverlies gaan regtig oor die bestuur van u omgewing, sodat dit maklik is om u dieet, oefening en slaapgewoontes reg te kry.