Die beste Pilates beweeg om ontslae te raak van lae rugvet - Fiksheid - 2022
Die beste Pilates beweeg om ontslae te raak van lae rugvet
Trek jou liefdeshandvatsels met gerigte Pilates-bewegings weg.
As u te veel gebak het, moet u 'n 'muffin-top' bo-op u jeans dra, dan kan Pilates u help om 'n svelte-figuur te bou. Rugvet kan hardkoppig en lelik wees, maar nie onmoontlik om te verloor met doelgerigte Pilates-oefeninge wat die onderrugspiere toon en versterk nie. Om egter wel gewig te verloor, moet u kyk wat u eet en ten minste 150 minute kardio-oefening doen om ekstra kalorieë aan die brand te steek.
Syplank hou in
Die syplank-houding is 'n Pilates-skuif wat "muffin top" vet aan die bokant en kante van die middellyf kan help. Om hierdie houding uit te voer, lê aan u regterkant met u bene verleng, met u linkerbeen bo-op regs. Plaas u regter-elmboog direk onder u regterskouer en bind u onderarm teen die vloer vir die hefboom. Druk u onderarm en buitekant van u regtervoet op die vloer in. Lig u heupe op na die plafon terwyl u u hele liggaam van die vloer af ophys. As u dit moeilik vind om u liggaam van die vloer af te lig, laat u regterknie op die vloer val vir balans en lig u heupe. Hou die posisie vir 30 sekondes en skakel die sykante.
Rol soos 'n bal
Die Pilates hou aan om soos 'n bal te rol, versterk u rugspiere en behoort u 'n lekker rugmassering in die proses te gee. Doen hierdie oefening op 'n opgestopte mat of op 'n ander sagte oppervlak, soos 'n vloerbedekking. Sit op die vloer, buig jou knieë in jou bors en plaas jou handpalms op jou skenkels. Krul jou kop en nek in die rigting van jou knieë, sodat jou hele liggaam in die vorm van 'n bal is. Leun terug en rol op u rug en stop sodra u u skouerblaaie bereik - u kop en nek moenie aan die vloer raak nie. Gebruik momentum en u kernspiere om u liggaam weer op te sit na 'n sittende posisie. Bly gedurende die hele oefening in 'n stywe bal opmekaar. Rol 30 sekondes heen en weer.
Weerstand Band Kickback
"Fitness Magazine" beveel aan om ontslae te raak van onooglike rugvet met die terugkeeroefening van die weerstandsband. Om hierdie oefening uit te voer, benodig u 'n weerstandsband. Lê op jou maag op 'n Pilates-mat of sagte oppervlak en plaas 'n weerstandsband veilig onder jou bors - geplaas rondom die middel van jou ribbekas. Hou elke punt van die weerstandsband met u hande vas, met die palms na mekaar toe. Strek u arms uit en weg van mekaar in 'n "V" -vorm. Druk u pelvis terselfdertyd en lig u skouers, bors en bolyf van die vloer af.
"Pilates for Dummies" beskryf die dubbele beenskop wat Pilates oefen as 'n kragtige rugversterker. Om hierdie oefening uit te voer, lê op u voorkant op 'n Pilates-mat of sagte oppervlak. Lê u kop na een kant en hou u hande aanmekaar om 'n vuis agter u rug te maak. Buig jou elmboë en plaas jou vuis so ver moontlik op jou rug. Buig jou knieë en skop jou hak drie keer na jou boude. Plaas die toppe van u voete terug op die vloer en maak u arms reguit, en bring u vuiste agter u rug na u boude. Lig jou skouers, bors en bo-rug van die vloer af, terwyl jy aanhou om met jou arms agter jou uit te strek. Hou vir een telling en laat dit los en herhaal die oefening vir 15 herhalings.