Nuus - Wenke vir Kersfees 2020
Vir die meeste mense sal Kersfees vanjaar baie anders wees. In hierdie artikel gee ons 5 basiese wenke om ons gesondheid te versterk gedurende en na die vakansietydperk van 2020.
Wetenskaplikes leer elke dag meer oor hoe SARS-CoV-2 werk en entstowwe word uitgerol. Ja, 2020 was uitdagend, maar met mediese navorsing in ons wapenrusting, sal ons COVID-19 verslaan.
In elk geval, voordat ons COVID-19 verslaan, moet ons steeds eerbied daarvoor hou. Ons het 'n paar wenke hieronder vir u om gesond te bly:
Geen artikel oor die handhawing van geestesgesondheid sou volledig wees sonder om slaap te noem nie. Ons gee dit nie die ruimte wat dit nodig het in ons moderne, neonverligte wêreld nie. Ons moet almal beter doen.
As u slaap verloor, beïnvloed dit ons gemoedstoestand. Dit is intuïtief, maar dit word ook ondersteun deur navorsing. Een studie kom byvoorbeeld tot die gevolgtrekking: "Slaapverlies versterk die negatiewe emosionele effekte van ontwrigtende gebeure, terwyl dit die positiewe effek van doelwitverbeterende gebeure verminder."
Met ander woorde, as ons nie genoeg slaap nie, is ons meer geneig om negatief te voel as dinge verkeerd loop, en sal ons minder goed voel as dit goed gaan.
Net so het 'n ander studie bevind dat 'individue impulsiewer raak en minder positief raak na 'n kort tydjie.' Weereens lyk dit asof die verminderde slaapduur die bui demp.
In 'n tyd waarin die gemoedstoestand laag is, kan 'n bietjie ekstra slaap 'n relatief eenvoudige manier wees om die weegskaal in ons guns te laat kantel.
Dit is egter opmerklik dat die verwantskap tussen slaap en geestesgesondheid kompleks en tweerigting is - geestesgesondheidskwessies kan die kwaliteit van die slaap beïnvloed, en 'n gebrek aan slaap kan geestesgesondheid benadeel.
Soos met slaap, moet enige artikel wat die geestesgesondheid bevorder, oefening insluit. Namate die temperatuur daal, kan onsself na buite al hoe uitdagender word. Wetenskaplikes het getoon dat fisieke aktiwiteit die bui op kort en lang termyn kan bevorder.
'N Oorsig wat in 2019 gepubliseer is, het byvoorbeeld 'n verband gevind tussen kardiovaskulêre fiksheid en die risiko van algemene geestesgesondheidsversteurings. Net so het 'n meta-analise van 2018 tot die gevolgtrekking gekom dat 'beskikbare bewyse die idee ondersteun dat fisieke aktiwiteit beskerming kan bied teen die opkoms van depressie.'
Wat belangrik is, is dat ons nie 'n kilometer van 4 minute hoef te hardloop om geestelike voordele uit oefening te verkry nie. 'N Studie uit 2000 het bevind dat kort 10-15 minute wandelinge die gemoedstoestand en kalmte verhoog het.
Dus, al is dit iets eenvoudigs, soos om in u kombuis te dans of 'n bietjie langer met u hond te stap, tel dit alles.
Dit is waar dat nie oefening of slaap 'n drukkie van 'n vriend of familielid kan vervang nie, maar as ons gemoedstoestand 'n hupstoot gee of ons algemene gemoedstoestand verhoog, kan dit ons help om teleurstelling beter te bestuur en hierdie moeilike jaar weer op te stel.
Bly op hoogte van COVID-19
Kry die nuutste opdaterings en navorsingsondersteunde inligting oor die nuwe koronavirus direk na u inkassie.
3. Die aanspreek van eensaamheid
Vir baie mense was eensaamheid reeds 'n belangrike kenmerk van 2020. As u nadink oor vriende en familie gedurende die Kerstyd, sal dit waarskynlik die gevoelens van isolasie versterk.
Doen moeite om kontak te maak om dit te bekamp. Of dit nou 'n eenvoudige oproep is of 'n videoklets, beplan 'n paar gesprekke. Onthou dat u nie die enigste is wat eensaam voel nie. As dit veilig en toelaatbaar is in u omgewing, moet u 'n vriend êrens buite ontmoet en stap.
Meld aan by ander - e-pos, tekste en sosiale media kan nuttig wees in sulke tye. In plaas van doemskrolling, stuur 'n "Hoe gaan dit?" aan iemand wat jy mis. Hulle mis jou waarskynlik ook.
Bly besig. Leë tyd kan stadig beweeg. Soek 'n nuwe podcast, luister na nuwe of ou liedjies, tel die kitaar op, begin weer teken, leer 'n nuwe vaardigheid of enigiets anders. 'N Besette en verloofde verstand is minder geneig om by die eensaamheid stil te staan.
In 'n onlangse studie is bevind dat mense wat by 'n aangename taak betrokke raak en 'n vloeitoestand betree beter vaar tydens toesluit en kwarantyne. Die skrywers skryf:
"Deelnemers wat groter vloei gerapporteer het, het ook meer positiewe emosies, minder ernstige depressie-simptome, minder eensaamheid, meer gesonde gedrag en minder ongesonde gedrag gerapporteer."
Kersfees word in geen enkele mate geassosieer met oormatige gebruik nie. Ek dink nie dit sal regverdig of redelik wees om te verwag dat mense in 2020 hul kalkoeninname moet verminder nie.
Met dit gesê, is daar toenemende bewyse dat dit wat ons eet, ons bui beïnvloed. 'N Onlangse oorsig wat in BMJ verskyn, sluit byvoorbeeld af:
"Gesonde eetpatrone, soos die Mediterreense dieet, hou verband met beter geestesgesondheid as 'ongesonde' eetpatrone, soos die Westerse dieet."
As u dit in gedagte hou, kan ons help om 'n vaste gedagte te hou om te verseker dat ons goed eet voor en op die dae na Kersfees.
Verwag elke dag diepgaande, wetenskaplik gesteunde toplines van ons beste verhale. Tik in en hou u nuuskierigheid tevrede.
5. Bepaal verwagtinge
Nie almal is op dieselfde bladsy wat die pandemie betref nie. Sommige mense kan nog steeds beskerm, terwyl ander moontlik aan 'pandemiese moegheid' toegegee het en voortydig weer normaal sou wees. Ander gebruik nog terme soos 'scamdemic' en weier om 'n masker te dra.
Sommige familielede beywer hulle dalk vir 'n gesinsmaaltyd, soos die lang dae van 2019. Ander kan, sinvol, dalk 'n Zoom-gebaseerde maaltydplan visualiseer.
Hierdie posisieverskille kan die teleurstelling en ekstra spanning veroorsaak. Dit is belangrik om duidelike en eerlike gesprekke met familielede te voer oor wat hulle hierdie jaar kan verwag.
Onthou, met enige geluk sal die volgende Kersfees weer terugkeer na een of ander vorm van normaliteit. Hopelik sal ons hierdie ongewone en ongemaklike Kersfees net een keer moet verduur. As u nie gemaklik is met iemand se voorgestelde plan nie, sê dan "nee." En hou by jou gewere.
Met spykers in groot getalle in die VSA, is die verstandigste opsie om menslike kontak soveel as moontlik te beperk.
Alhoewel wette, reëls en regulasies tussen streke verskil, moet elke individu sy eie besluit neem oor hoe hulle binne die wet optree. Om u eie geestesgesondheid te beskerm, neem u eie besluit en moenie toelaat dat u die spoorweg vervoer om iets te doen wat u te riskant beskou nie.
Die veiligste manier om Kersfees vanjaar te geniet, is ongelukkig om dit feitlik te doen.
Die wenke wat hierbo uiteengesit word, kan nie die goeie tye wat ons van Kersfees verwag, vervang nie. As ons egter meer moeite doen om reg te eet, reg te slaap en rond te beweeg, kan die kumulatiewe effek genoeg wees om voordeel te trek.
Onthou, ons is reguit by die huis. Reik uit en praat met vriende en familie as u min voel. Die kans is dat hulle ook laag voel. Wees nooit bang om oor jou emosies te praat nie. Niemand hou die vakansieseisoen wat hulle verwag het nie.