Visolie kom uit die weefsel van olierige vis en is een van die rykste bronne van 2 essensiële omega-3-vetsure, EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid). Ons liggame benodig omega-3-vetsure; Aangesien ons liggame dit nie kan vervaardig nie, moet ons dit ook kry deur die kos wat ons eet, byvoorbeeld sardientjies, tonyn, salm, makreel, haring, blouvis en swart kabeljou, of deur aanvullings te neem.
As daar lae vlakke van omega-3 in die liggaam is, kan dit 'n verskeidenheid kognitiewe en buikprobleme veroorsaak, waarvan sommige soortgelyk aan ADHD simptome kan wees.
ADHD en Omegas
Navorsing toon dat mense wat met ADHD leef, laer vlakke van omega-3 in hul liggame het in vergelyking met mense wat nie ADHD het nie. Dit beteken nie dat lae vlakke van omega-3 veroorsaak dat ADHD of dat die neem van 'n omega-aanvulling ADHD sal genees nie. Navorsing toon egter dat die neem van 'n aanvulling jou ADHD simptome kan verbeter, wat goeie nuus is.
Voordele van Omega-3 wanneer jy ADHD het
Daar is baie voordele vir die neem van 'n omega-3 aanvulling:
Verbetering van ADHD simptome soos verbeterde aandag, vermoë om te fokus en geheue .
Kan bydra tot 'n vermindering in die simptome van samevattende ADHD toestande, soos angs, depressie en bipolêre versteuring.
Moontlike vermindering in newe-effekte van stimulantmedikasie voorgeskryf vir jou ADHD. Soos altyd, moet u dokter raadpleeg voordat u aanvullings neem.
Baie vroue met ADHD ly aan PMS, en hul ADHD simptome word vererger. Die neem van 'n omega-3 aanvulling kan PMS simptome verminder.
Verbeter jou algemene gesondheid. As jy met ADHD leef, is dit maklik om ook ander aspekte van jou gesondheid te vergeet. Omega-3 kan help met cholesterolvlakke, hartgesondheid en verminder asma simptome.
Kies 'n aanvulling
Daar is 3 tipes omega-3, ALA (alfa-lienolienzuur), DHA (dokosahexaenoic acid) en EPA (eicosapentaenoic acid). DHA en EPA is die wat in vis en aanvullings voorkom en word gewoonlik verkies. ALA word in plante aangetref, soos 'n vlas saad.
Visolie-aanvullings bevat tipies twee tipes vetsure: eikosapentaensuur (EPA) en dokosahexaensuur (DHA). Soek kapsules wat minstens drie tot vier keer die hoeveelheid EPA's bevat in vergelyking met DHA's.
Alhoewel omega-3's geredelik beskikbaar is by gesondheidskosse en apteke, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat hulle begin om dit te neem. Alle aanvullings kan newe-effekte hê en verander die manier waarop jou liggaam reageer op medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf word. Omegas kan moontlik jou bloed dun en kan die risiko van bloeding verhoog, veral teen hoër dosisse. Hulle kan ook ontstellende mae veroorsaak. Ook, kry jou dokter se advies oor die dosis mega-3 om te neem. Soos met die meeste dinge, kan jy te veel van 'n goeie ding hê. Om groot hoeveelhede omega-3 te neem, kan neusbloed of bloeding veroorsaak.
Die term 'visburps' maak gewoonlik mense aan die lag. Hulle is drukke wat soos vis smaak, selfs as jy nie vis geëet het nie.
Sommige mense eintlik nie bult nie, maar het 'n visige nasmaak in hul mond. Hierdie newe-effek van omega-aanvullings kan so onaangenaam wees dat mense kan ophou om hul omega-3 aanvullings te neem, wat beteken dat hulle ook ophou om die voordele te kry wat hulle verskaf. As jy visbars kry, is daar 'n paar opsies om te probeer.
Soek vir omega-omhulde. Hierdie kapsules het 'n dikker laag wat kan help met borsies.
Probeer 'n omega-3 vloeistof. Die vloeistof word dikwels byvoorbeeld gegeur met suurlemoen, sodat dit lekker lekker smaak. Die vloeibare vorm is ook 'n goeie opsie as u probleme ondervind om tablette te sluk.
Eksperimenteer met die tyd van die dag dat jy jou aanvullings neem. Met jou aandete is dit dikwels 'n goeie oplossing.
Hoe lank duur dit om verbeterings bekend te maak?
Brein skanderings toon dat omegas jou brein werk meer doeltreffend help. Dit kan enige tyd neem om die potensiële voordele van omega-3 aanvullings te sien.
Barragan, E., D. Breuer, en M. Dopfner. 2014 Doeltreffendheid en veiligheid van Omega 3/6 Vetsure, Metielfenidaat, en 'n Gekombineerde Behandeling by Kinders met ADHD. Tydskrif van Aandagstoornisse.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, en D. Crewther. 2014. Is Omega-3-suur-aanvulling verbeterde neurale doeltreffendheid? 'N Oorsig van die letterkunde. Menslike Psigofarmakologie 29 (1): 8-18
Hawkey, E., En JTNigg. 2014. Omega-3 Vetsuur en ADHD: Bloedvlakanalise en Meta-Analitiese Uitbreiding van Aanvullende Proewe. Kliniese Sielkunde Oorsig .
Jag, W., en A. McManus. 2014. Vroue se gesondheidsorg: Die potensiaal van langketting omega-3 poli-onversadigde vetsure. Tydskrif vir Vroue se Gesondheidsorg.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, en N. van die Meer. 2010. Die impak van poli-onversadigde vetsure in die vermindering van aandag vir kinders aandag en hiperaktiwiteit. Tydskrif van Aandagstoornisse 14 (3): 232-246