Hoe om 'n 1-uur Joga-klas op te stel - Resensies - 2020
Of u nou 'n nuut gesertifiseerde joga-onderwyser is of 'n student wat u joga-oefening tuis wil ontwikkel, dit is belangrik om die onderliggende struktuur van 'n joga-klas te leer en te verstaan. Om die meeste voordeel uit u oefening te trek, plaas die volgorde in 'n deurdagte volgorde wat bou van maklike posisies tot 'n uitdagingsposisie - ook 'n piekposisie in joga genoem. 'N Joga-klas van een uur gee jou genoeg tyd om verskillende kernposisies in te oefen, tesame met asemhalingspraktyke en ontspanning.
Stel die klasruimte op op 'n manier wat u aangenaam en kalmerend vir u studente het. Speel, indien verkies, musiek op die agtergrond wat ooreenstem met die atmosfeer van die klas. Stel kerse, wierook, serpe en sarongs in die kamer op as die klas op ontspanning fokus.
Stel u voorneme vir die klas, of u nou 'n student of onderwyser is. Gemak in die klas deur die buitewêreld te laat vaar en u aandag te vestig op u interne wêreld en u joga-oefening.
Oop met 'n oproep, kort toespraak of tema vir die klas. Potensiële temas kan hartopening, dankbaarheid, liefde en vreugde insluit. Of u kan 'n verhaal vertel, 'n gedig lees of verduidelik wat studente in die klas kan ervaar.
Oefen asemhalingstegnieke of meditasie vir vyf tot 10 minute. Gebruik enige van die pranayama-asemhalingstegnieke of sit stil terwyl jy diep asemhaal.
Blaai deur vyf tot tien minute son-groet. Sommige style van joga onderskei tussen verskillende soorte son-groet. Ander style, soos Hatha-joga, beoefen 'n basiese son-groet, wat ondertoe-wysende hond, voorwaartse buiging, plankpose en 'n opwaartse hond insluit.
Spandeer 25 tot 30 minute in die oefen van staan- en balansposisies. Dit is die grootste deel van u uurlange joga-oefening. Verhoog die uitdaging van elke staande houding en lei tot 'n uitdagende piekposisie. Oefen byvoorbeeld 'n sekwensie met balanseringsposisies wat boom-, arend- en staansplitsing insluit, en pieke teen 'n uitdagende armbalanserende houding, soos die Crane.
Oorskakel na die vloer vir 10 tot 15 minute vir dieper strekings en rugdraaie. 'N Paar voorbeelde van posisies om hierby in te sluit, is Sfinx, die voorwaartse buiging, die voorpoot van die voorpoot en die ruggraat van die sittende ruggraat.
Voltooi die een uur klas met vyf tot tien minute in savasana, en lê op die jogamat met jou oë toe.
Skryf 'n onderrigplan voor die aanvang van die klas. Op hierdie manier kan u na die vel in die middel van die klas verwys as u vergeet watter inhoudsopgawe volgende kom. As u die klas onderrig, hou die vraestel langs u mat en raadpleeg dit gereeld.
Handhaaf 'n goeie werkende kennis van die kontraindikasies en toepaslike teenbestellings vir elke asana en werk dit in u klasstruktuur in. Yoga Journal se webwerf en B.K.S. Iyengar se "Light on Yoga" is twee hulpbronne vir die aanleer van belynings, kontraindikasies en teenposisies.
Verskil in toon tussen onderarms
Watter spier word ontwikkel om die Barbell Regop ry te doen?
Anterior bekkenstyloefeninge met 'n stabiliteitsbal
Hoe u u rug kleiner kan word met fiksheid
Versterking van die Infraspinatus
Hoe om 10 pond te verloor met 'n loopband oefensessie?
Hoe om u dye op 'n trampolien te oefen
Hoe om polsgewigte te gebruik in plaas van halters
Hoe om die Gluteus Minimus te versterk
Ab-oefeninge met 'n hellingbank en medisyne-bal
Is Sago-palmdoringstowwe giftig vir mense?
Copyright 2020 \ Gesonde leefstyl \ Hoe om 'n 1-uur Joga-klas op te stel