Hierdie gesonde snack kan bloeddruk verlaag - Nuwe resepte
Hierdie gesonde snack kan bloeddruk verlaag
'N Nuwe studie van Penn State het bevind okkerneute het 'n groot impak op kardiovaskulêre siektes.
As u nie bekommerd is oor die gesondheid van u hart nie, moet u dit doen. Hartsiektes is die grootste oorsaak van dood in die VSA, met ander hartverwante toestande nie ver agter nie. Maak nie saak watter ouderdom jy is nie, dit is belangrik om seker te maak dat jy vir jou hart sorg, sodat dit die beste vir jou kan sorg. Dit beteken dat u te veel versadigde vette of sout vermy, genoeg oefening kry en natuurlik na u bloeddruk kyk.
'N Nuwe studie het aangedui dat daar 'n paar moontlike beskermende voordele is om veral een neutagtige superkos te eet - okkerneute.
Navorsers van die Penn State University het gevind dat die gebruik van heel okkerneute elke dag as deel van 'n dieet met min versadigde vet die bloeddruk kan verlaag en die waarskynlikheid om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel vir diegene wat 'n risiko loop. Die hoofskrywers van die studie sê dat hul resultate die belangrikheid daarvan beklemtoon om versadigde vet te vervang deur gesonder alternatiewe.
Die navorsers vir hierdie studie het 45 deelnemers met oorgewig of vetsug tussen 30-65 jaar gewerf. Alle deelnemers is op dieselfde dieet gesit, met 12% kalorieë afkomstig van versadigde vet - tipies van die standaard Amerikaanse dieet - twee weke voor die studie.
Die deelnemers is daarna vir ses weke met drie verskillende diëte voorgesit, met 'n breek tussen elkeen. Elkeen van hierdie diëte was vyf persent laer in versadigde vet as hul voorstudie-dieet, en het die versadigde vet vervang met onversadigde bronne van heel okkerneute, dieselfde hoeveelheid omega 3 en meer-onversadigde vette wat in okkerneute uit 'n ander bron voorkom, en die dieselfde hoeveelheid oliesuur (nog 'n vetsuur) wat in okkerneute uit 'n ander bron voorkom. Die skrywers van hierdie studie het gesê dit is om te bepaal of dit die vette is wat in okkerneute voorkom of die bioaktiewe verbindings in die okkerneute self, wat die risikofaktore vir hartsiektes verminder.
Die deelnemers is beoordeel vir hul sentrale sistoliese en diastoliese bloeddruk (dit is die boonste en onderste getal op u bloeddrukaflees), brachiale druk en arteriële styfheid tydens elke dieetproef, wat alles die risiko van kardiovaskulêre siektes aandui. Die skrywers van hierdie studie het gesê dat al die diëte wat laer is in versadigde vet positiewe uitkomste het, maar dat die diëte aangevul met heel okkerneute die grootste voordele vir die gesondheid vir die hart het.
Stel u belang om meer te wete te kom oor watter kosse u hartgesondheid kan bevorder?
"As deelnemers heel okkerneute geëet het, het hulle groter voordele gesien as wanneer hulle 'n dieet met 'n soortgelyke vetsuurprofiel as okkerneute geëet het, sonder om die neut self te eet," het Penny Kris-Etherton, hoofskrywer van die studie, in 'n persverklaring gesê. 'Dit lyk asof daar 'n bietjie ekstra in okkerneute is wat voordelig is - miskien hul bioaktiewe verbindings, miskien die vesel, miskien iets anders - wat u nie alleen in die vetsure kry nie.
Die skrywers van die studie merk ook op dat hul resultate die belangrikheid daarvan beklemtoon om, indien moontlik, versadigde vet met gesonder alternatiewe te vervang. Hulle beveel aan dat u rooivleis en suiwelinname vol vet verminder-dit vervang met afgeroomde melk en ander bronne van onversadigde vette-soos okkerneute!
Die uiteinde: Alhoewel hierdie studie klein is, dui vorige navorsing daarop dat ons almal ons inname van versadigde vet moet verminder en vervang met meer hartgesonde opsies-soos die omega 3's en poli-onversadigde vette wat in okkerneute voorkom. Om kaas in 'n gunsteling slaai vir 'n handvol okkerneute te ruil, is 'n maklike manier om die hartgesondheid te versterk sonder om regtig te probeer.
10 Smoothie -resepte om hoë bloeddruk te verlaag
Alles wat u nodig het om u liggaam te genees, te onderhou en te versterk, kan in die natuur gevind word. Smoothies vir hoë bloeddruk bestaan ​​uit suiwer, heilsame bestanddele wat deur die natuur na u toe gebring word. Dikwels ontstaan ​​gesondheidsprobleme as ons nie genoeg gebruik van die medisyne wat die aarde vir ons voorsien nie, maar eerder op mensgemaakte produkte staatmaak.
Daardie mensgemaakte produkte smaak miskien lekker, maar is slegs vir vermaaklikheidsdoeleindes, net soos om strokiesprente te lees in plaas van u wiskundehandboek as u breuke probeer leer. Mensgemaakte goed soos lekkergoed en cola bevat nie die voeding wat u liggaam nodig het om gebalanseerd te bly nie, soos om u bloeddruk te reguleer.
Moenie u gunsteling lekkernye ontneem net omdat u u bloeddruk probeer verlaag nie. Mango's is 'n uitstekende bron van vesel en beta-karoteen, wat beide bloeddruk verlaag. Trouens, navorsing gepubliseer in Huidige Verslae oor hipertensie dui daarop dat die toevoeging van beta-karoteenryke voedsel aan u dieet 'n effektiewe manier is om die bloeddruk vinnig te verlaag. Nie 'n fan van rou mango's nie? Probeer vries en meng dit vir 'n heerlike tuisgemaakte sorbet wat perfek is vir die warm somersdae.
12 Sapresepte vir hoë bloeddruk
U het waarskynlik al gehoor van sappige diëte-hele maaltye word dae lank op 'n keer vervang deur vrugte- en groentesap, in die hoop om die liggaam te ontgift. In teenstelling met smoothies wat al u bestanddele heeltemal saamsmelt, onttrek vloeistof uit rou vrugte en groente, wat lei tot 'n drankie wat minder vesel bevat, maar meer gekonsentreerde voedingstowwe bevat. As u probeer om u bloeddruk te verlaag, maar 'n dieet wat net sap te intens klink, is dit 'n goeie manier om 'n paar tuisgemaakte sappe in u gewone roetine in te sluit om gesonde, immuunstimulerende voedingstowwe by u dieetvriendelike maaltye in te sluit. manier.
So, wat is nodig om te begin versap? Een ding, hoofsaaklik: 'n versapper. Nadat u die beste masjien vir u ondersoek het en wat u moet weet om aan die gang te kom, kan dit lekker en maklik wees om vars sappe tuis te maak, solank u 'n paar resepte in u sak het. Om te begin, soek vrugte en groente met 'n hoër waterinhoud, soos pynappels, bessies, appels, seldery, wortels en gemmer. Hoe hoër die waterinhoud, hoe makliker sal die vrugte of groente deur u versapper gaan en 'n skoon, smaakvolle sap tot gevolg hê. Bestanddele soos beet, spinasie, boerenkool en tamaties sorg ook vir uitstekende sapbyvoegings, terwyl dit ook baie nuttig is om hoë bloeddruk te verlaag. Vir veral 'n immuunversterkende sap, is gemmer 'n moet-hê; dit gee nie net smaak nie, maar verminder ook spierpyn en ontsteking, reguleer bloedsuiker en help met spysvertering. Versamel u gunsteling vrugte en groente (en baie gemmer!) En begin met u sapreis met 12 van ons gunsteling sapresepte om hoë bloeddruk aan te pak.
Hierdie groensap is vol vrugte en groente, en dit is nie net lekker nie, maar ook gesond.
15 minute 83 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy vir meer inligting: Green Juice.
Beet wortel pynappel lemoensap
Hierdie verfrissende sap is vol vitamiene A en C vir 'n gesonde immuunstelsel en 'n gloeiende vel.
10 minute 80 kalorieë Maklik
Natuurlik Sweet Green Detox Juice
Hierdie vrugte- en groentesap, versadig met appel, bevat baie noodsaaklike minerale, yster en vitamien C.
10 minute 66 kalorieë Maklik
Hierdie ontgiftende sap beklemtoon die heerlike en onderskatte groente, die beet. Heerlike en effens soet beet is gesond, versterk immuun en gee 'n aangename soet geur aan hierdie sap.
Besoek die bladsy vir meer inligting: Ontgiftende bietensap.
Wortel pynappel lemoensap
Hierdie verfrissende sap benodig slegs drie bestanddele vir 'n eenvoudige en smaaklike drankie wat u elke dag wil geniet.
5 minute 75 kalorieë Maklik
Goeie spysvertering seldery sap
Seldery, komkommer, lemoen en suurlemoen sorg vir 'n effens soet sap wat goeie spysvertering bevorder en elektroliete aanvul.
50 minute 50 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy vir meer inligting: Good Digestion Selery Juice.
Meng hierdie sap na 'n moeilike oefensessie vir maksimum hidrasie en brandstof.
Besoek die bladsy vir meer inligting: Hydration Boost Juice.
Vervoer jouself na die trope met hierdie maklik om te maak sap wat nie 'n fyn toerusting benodig nie, net u blender.
5 minute 85 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy vir meer inligting: Tropiese wortelsap.
Twee bestanddele is al wat u nodig het vir 'n verfrissende sap waarvan u hou.
10 minute 100 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy vir meer inligting: Waatlemoensap.
Zingy wortel appelsap
Wortels, appels, lemoene en gemmer sorg vir 'n kragtige gesonde sap wat op die regte tyd 'n voedingsryke ontbyt kan wees, of as 'n peuselhappie.
5 minute 80 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy vir meer inligting: Zingy wortel appelsap.
Vars Aardbeien-, Appel- en Suurlemoensap
Kanaal somer vibes met die sappige aarbeie in hierdie sap, wat 'n goeie toevoeging tot enige gesonde dieet is.
5 minute 240 kalorieë Maklik
Wortel boerenkool sap
Boerenkool is soveel meer as net 'n middagete of aandete - hierdie sap het 'n aardse geur van boerenkool, met gemmer en limoen.
15 minute 130 kalorieë Maklik
Besoek die bladsy om meer te wete te kom: wortel boerenkool sap.
Hoë bloeddruk? 5 gesonde, heerlike peuselhappies wat u sonder skuld kan geniet
Hoë bloeddruk of hoë bloeddruk blyk vinnig een van die grootste gesondheidsprobleme ter wêreld te wees. Hoë bloeddruk is 'n toestand waar die krag van die bloed teen die slagaarwande te hoog is. Hierdie bloed wat teen die wande van u bloedvate druk, verhoog die werklading van die hart, waarvan die spanning ook 'n beroerte kan veroorsaak. Die normale bloeddruk is 120/90. As 'n mens se bloeddrukmetings oor 'n aantal weke konsekwent 140, meer as 90 of hoër is, word gesê dat hy/sy hoë bloeddruk het. Volgens kenners kan onbeheerde hoë bloeddruk lei tot redes wat 'n hartaanval kan veroorsaak , dit kan ook die brein se bloedvate verswak en dit vernou. Die vorming van bloedklonte, geblokkeerde bloedvloei in die brein is ook 'n paar van die skerp gevolge van hoë bloeddruk. Oormatige verbruik van sout, gebrek aan oefening, 'n ongesonde dieet en genetiese geneigdheid is geïdentifiseer as faktore wat tot hoë bloeddruk lei. Ander faktore wat die kans verhoog, is: sigaretrook, dronk drank, vetsug en stres. As u bloeddruk vir 'n lang tydperk hoër is, is dit altyd raadsaam om mediese hulp te soek. Goeie nuus is dat u op die tuisfront baie kan doen om die bloeddruk beter te bestuur. Baie van hulle draai om u dieet. Om minder sout te eet, om verwerkte of transvette te vermy, kan op die lange duur baie effektief wees.
Piesangs kan effektief hoë bloeddruk verlaag
2. Datums en cashew veganistiese balletjiesDie bytgrootte peuselhappies is 'n onmiddellike hupstoot van energie, en die beste nuus vir u stygende bloeddrukvlakke. Hierdie voedsame peuselhappie, gemaak met die goeie dadels, cashewnoten en klapper, sal beslis 'n indruk maak.
Datums is 'n moet in elke dieet met hoë bloeddruk
3. Piesang okkerneut LassiDik, welig en romerig. Die jogurtdrank gemaak met die goedheid van BP -vriendelike okkerneute, piesang en heuning is in gelyke dele heerlik en gesond. U kan dit soggens of saans drink. Hierdie romerige genot is 'n moet probeer.
Dik, weelderig en romerig is hierdie piesangdrankie 'n pure plesier
4. VolgraankoekersGooi verfynde korrels weg en skakel vandag oor na volgraan vir die beste hartgesondheid. Volgraan is vol vesel wat help om die bloeddruk in toom te hou. Dit is tyd om die vetgemaakte en cholesterolbelaaide aartappelskyfies weg te hou en gesonder alternatiewe te kies, en hierdie volgraanbeskuitjies is presies dit. Rol 'n vars volgraan deeg uit en bak hierdie ongelooflike knapperige en gesonde lekkernye. Span hulle saam met 'n lekker dip en geniet.
Volgraanmeel is die beste opsie vir pasiënte met hoë bloeddruk
5. Klapper en beet sopDie romerige en geurige sop is 'n bederf vir die siel. Die karmosynrooi sop kry sy pragtige kleur van beet. Dit is bekend dat beet die bloedvate verslap en die bloedvloei verbeter. Die voedsame sop is maklik om voor te berei en is binne minder as 10 minute gereed.
Die romerige en geurige sop is 'n bederf vir die siel en u bloeddruk
Laai hierdie versnaperinge op en hou u bloeddrukvlakke in toom. Benewens goeie eet, is voldoende slaap en oefening ook belangrik om 'n gesonde bloeddruk te handhaaf.
Heerlike, eenvoudige resepte
12 volgraan lasagne noedels
Een 14-onse water verpak tofu
3 koppies gekapte spinasie
2 eetlepels gekapte ontpitte kalamata -olywe (of enige pitlose variëteit)
1 pakkie tamatiepuree (vars)
1 eetlepel vet, ongesoute botter
Kook water in 'n groot kastrol en kook lasagnavelle tot sag. Dreineer en spoel die lasagne -noedels af en week dit dan in koue water.
Verhit olie in 'n groot braaipan oor medium hitte. Voeg die fyngemaakte knoffel by en roer tot gaar, sowat 20 sekondes.
Dreineer, spoel en verkrummel tofu. Voeg tofu en spinasie by, kook vir ongeveer 3-4 minute tot spinasie verwelk het.
Plaas die mengsel in 'n bak en roer Parmesaankaas, olywe, fyngemaakte peper, twee knippies sout en drie eetlepels tamatiepuree by.
Maak die pan skoon en gooi die oorblywende tamatiesous daarin. Maak nou lasagnarolle deur noedels op 'n werkoppervlak te plaas. Smeer 'n ¼ koppie tofu-vulsel op elke noedeloppervlak, en moenie dit oorlaai nie. Rol liggies op en plaas dit met die naat in die pan.
Herhaal die prosedure vir ander rolle totdat al die noedels gebruik is.
As daar tamatiepuree oor is, smeer dit oor die broodjies.
Bedek dit en laat dit ongeveer 2 minute lank hoog kook.
Verlaag die hitte tot medium vir ongeveer 'n minuut voordat dit vir 3-4 minute van die hitte af laat prut.
Voeg botter bo -op die rolle voor jy dit voorsit.
2. Piesang Kiwi Slaai
2 eetlepels fyngekapte vars munt
1 gekapte piesang
Klits lemmetjiesap, olie, asyn, heuning en sout in 'n bak.
Voeg by die mengsel kiwi's en gekapte piesang, soetrissie en kruisement. Gooi die mengsel.
Stort met gekapte okkerneute voordat jy hierdie vars slaai geniet.
3. Ui -ui -rys
Dit is 'n DASH -resep (dieetbenaderings om hipertensie te stop). Dit is een van die min resepte wat bestanddele bevat wat bloeddruk help reguleer.
4 ½ koppies gaar rys in ongesoute water
1½ teelepel bouillon korrels (ongesoute)
¼ koppie gekapte ui (groen uie)
Meng gekookte rys met ui -uie en bouillon korrels en meng behoorlik.
Voeg 'n tikkie sout by (hoogstens 'n ¼ teelepel per porsie).
Meet bekerporsies en bedien.
4. Gegrilde Perske Sundae
Wie het gesê dat mense met hoë bloeddruk nie nagereg kan geniet nie? Hier is 'n heerlike resep wat ook gesond is!
2 gehalveer van 'n ontpit perske
1 skeppie nie-vet vanielje-bevrore jogurt
1 eetlepel geroosterde onversoete klapper
U kan 'n braaipan gebruik as u nie 'n rooster het nie.
Smeer olie op die perske se oppervlak en rooster tot sag.
Sit die helftes in twee bakkies en bedek dit met 'n skeppie bevrore jogurt en geroosterde klapper.
5. Garslaai met Rooi Nierbone
¼ koppie rooi nierbone (gekook, afgespoel, gedreineer)
1 klein gekookte aartappel (met skil)
1 mediumgrootte beet
½ koppie spinasie
1 koppie wortelsap
Giet u gars, wortelsap, aartappelblokkies, tamatie en sout in 'n groot randpan.
Kook 15 minute op medium hitte tot gars sag is. Laat prut sodra die mengsel begin kook, laat dit verder kook totdat dit gaar is.
Plaas die inhoud van die pan in 'n bak en voeg hierby die olyfolie, avokado, beet en lemmetjiesap.
Meng goed en sit dit dan in die yskas. U kan dit ook eet terwyl dit lekker warm is, of wag totdat dit kamertemperatuur bereik.
Dit is belangrik om baie vesel in 'n dieet sonder versadigde vet, oortollige suiker en natrium (sout, gebraaide en verwerkte voedsel) in te sluit. Dit is heeltemal toegelaat om u gunsteling kos te eet, behalwe dat dit matig moet wees, met meer opsies aan die gesonder kant van die skaal.
6 kosse om hoë bloeddruk te verlaag
As u een van die meer as 30% van die Amerikaners is wat hoë bloeddruk ondervind, is dit tyd om beheer oor hierdie dringende probleem te neem. Hoë bloeddruk, ook bekend as hoë bloeddruk, is 'n ernstige gesondheidstoestand wat u hart dwing om harder te werk, wat u are maklik kan beskadig en die risiko vir hartaanval en beroerte kan verhoog. Die goeie nuus is dat daar geen simptome is nie. Maar die slegte nuus is dat daar geen simptome is nie. Medikasie word dikwels gebruik om hoë bloeddruk te verlaag, maar soms is die beste voorskrif eenvoudig na die kruidenierswinkel. Sommige van die gesondste voedselsoorte is van die beste vir die verlaging van bloeddruk, so haal hierdie voedsel op om u s'n te laat val.
Bars in bessies
Behalwe dat aarbeie, bloubessies en frambose hul helder kleure gee, bevat natuurlike verbindings wat antosianiene genoem word, ook voordele vir u bloeddruk. Navorsing het getoon dat antosianiene u bloeddruk kan verlaag deur u bloedvatwande elastieser te maak en die gesondheid van u hart te verbeter. Hoe donkerder die bessies, hoe meer antosianiene bevat dit. Om bessies in jou hawermout te gooi, in 'n smoothie te meng en in muffins te meng, is goeie idees om bloeddruk te verlaag.
Draai 'n nuwe blaai om
Blaargroentes soos romaine blaarslaai, spinasie en boerenkool is opspraakwekkende bronne van kalium en magnesium. Hierdie kragtige minerale kan help om die verhoogde effek van te veel natrium in u dieet te verminder deur oortollige natrium uit u liggaam te spoel en u bloedvate te help ontspan. Maar moenie dit by blaargroentes laat nie, want u kan hierdie voedingstowwe ook in broccoli, kool en spruite kry. Kook dit in sop, sny dit in 'n roerbraai of gooi dit in 'n slaai om die voordele van hierdie produk te verkry.
Vang 'n paar visse
As u in vetterige vis soos salm, sardientjies en makriel duik, kan dit help om die bloeddruk te verlaag weens die oorvloed van omega-3-vetsure. Sien, omega-3 kan help om inflammasie te verminder, u trigliseriede te verlaag en u bloeddruk te verlaag. As u nie 'n groot aanhanger van vetterige vis is nie, kan u steeds die voordele in plantbronne van omega-3, soos okkerneute, chia sade en lijnzaad, geniet.
Wortel vir 'n paar beet
Hierdie wortelgroente kan nie geklop word om die bloeddruk te verlaag nie, omdat hul nitrate die bloedvate buigsaam maak. Bietensap is vol nitrate, terwyl beet vol natriumspoelende kalium is en beetgroente ryk aan magnesium, wat bloedvate laat ontspan. Van wortel tot blaar tot sap, beet kan 'n groot verskil in u bloeddrukvlakke maak. Eet beet in skywe gesny, soteer beetgroente vir 'n bykos of meng die sap in 'n smoothie om 'n soet manier om jou bloeddruk te verlaag.
Die aantrekkingskrag van piesangs vir hoë bloeddruk lê in die oorvloed kalium. Hierdie mineraal is 'n moet, want dit spoel oortollige natrium in u stelsel uit en verlig spanning in u bloedvate, wat u algemene bloeddruk help verlaag. Piesangs kan die hele dag geëet word, van gesny in u oggendgraan tot onderweg as 'n peuselhappie of tot 'n gesonde roomys -alternatief.
Ontdek die donker kant
Die donker kant van sjokolade, dit wil sê! Hierdie donker vreugde is ryk aan antioksidante en flavonoïede, wat die bloedvate buigsaam maak en die bloedvloei verbeter om u bloeddruk te verlaag. Kies 'n donker sjokolade met ten minste 70% kakao -inhoud en hou by ongeveer 'n gram donker sjokolade per dag, wat ''n greintjie voorkoming' 'n heeltemal nuwe betekenis gee.
As u bekommerd is oor u bloeddruk, is dit hoog tyd om dit te verlaag deur hierdie gesonde kos te kies.
Superfood 1: Knoffel
Joy Bauer Homestyle Knoffelbrood
Knoffel is 'n kombuis -stapelvoedsel wat meer as smaak gee aan geregte. Sommige navorsing toon dat dit die bloeddruk kan help bestuur, danksy die hoë inhoud van 'n aktiewe verbinding, allicin. Vars knoffelhuisies (gekap of fyngekap), sowel as knoffelpoeier, bied albei voordele. En hier is 'n heerlike manier om almal se gunsteling aromatiese smaak te geniet. Ek het die onnodige ekstras (oftewel botter, witbrood en kaas) afgemaak en die asemrowende gloeilamp gespeel. U kan egter oorweeg om met 'n kruisement te bedien.
Banana & Nutella Snack: 'n gesonde opsie wat die bloeddruk kan verlaag en nog meer! deur Elisa A. Schmitz 30 sekondes
Op soek na 'n bevredigende en ietwat gesonde versnapering vir u en u kinders? Probeer 'n ryp piesang bedek met Nutella. Terwyl ons gewoonlik grondboontjiebotter by ons piesangs voeg, het ons onlangs probeer om Nutella op een te smeer, en WOW! Dit was 'n heerlike versnapering wat die honger van die kinders bevredig het, asook my lus vir sjokolade.
Piesangs bevat baie vitamien B6 en kalium, wat die bloeddruk kan verlaag en die gesondheid van die bene kan verbeter.
Nutella is gemaak van sjokolade en haselneute, en bevat kalsium en yster.
Saam geëet is piesangs en Nutella 'n heerlike kombinasie. Wil u 'n nog lekkerder peuselhappie hê? Smeer die Nutella op 'n sny volkoringbrood en bedek met gesnyde piesangs. Lekker vir ontbyt ook!
Hier is 'n paar heerlike ontbytidees as u hoë bloeddruk bestuur:
Hierdie ligte en donsige idlis gemaak met die goedheid van hawer sorg vir een heerlike bederf. Hawer is vol vesel, wat 'n deurslaggewende rol speel in die handhawing van bloeddruk. U kan dit saam met klapperblatjang span. Daar word ook gesê dat klapper 'n goeie toevoeging tot 'n hoë bloeddruk dieet is. Hierdie gereg is een van die beste kosse vir hoë bloeddruk wat u veilig in u dieet met hoë bloeddruk kan byvoeg.
Hawer is vol vesel, wat 'n deurslaggewende rol speel in die handhawing van bloeddrukvlakke.
Ontbyt en eiers loop hand aan hand. En ons kla nie, veral as die opsies so aanloklik is. Hierdie omelet gemaak met die lekkerte van spinasie, uie, olywe en oregano. Spinasie is ryk aan vitamiene A, C en K, en hartgesonde kalium, magnesium, yster en mangaan.
Spinasie is ryk aan vitamiene A, C en K, en hartgesonde kalium, magnesium, yster en mangaan.
Spinasie is een van die beste hartgesonde kosse. Die teenwoordigheid van luteïeninhoud help om verdikking van arteries se wande te voorkom, wat die risiko van hartaanvalle verminder. Die pannekoek, gemaak van volkoring, bevat ook 'n heerlike en gesonde vulling van kaas en sampioene.
Spinasie -inhoud luteïen help om verdikking van die wande van die are te voorkom, wat die risiko van hartaanvalle verminder.
Ertjies is ryk aan kalium, wat dit weer 'n waardevolle toevoeging tot u hoë bloeddrukdieet maak. Die upma is gemaak met liggies geroosterde semolina en groen ertjies en word getemper met mosterdsaad en kerrieblare.
Ertjies is ryk aan kalium, wat dit weer 'n waardevolle toevoeging tot u hoë bloeddruk dieet maak.
Piesangs bevat nie net natrium nie, maar is ook ryk aan kalium, wat die bloeddruk natuurlik verlaag. As dit in kalsiumryke pap gemeng word, sorg dit vir die beste begin van die dag.
Piesangs bevat nie net natrium nie, maar is ook ryk aan kalium, wat die bloeddruk natuurlik verlaag
Sluit hierdie kos by u dieet in en sien self die resultate. As u interessante resepte wil deel, skryf dit dan in die kommentaar -afdeling.