Waarom gewone en gereelde slaaptyd belangrik is - Nuus - 2021
As mense nie by hul gewone slaaptyd bly nie
Slaap is baie belangrik vir ons algemene gesondheid. As ons nie genoeg slaap nie, kan dit talle gesondheidsprobleme en siektes veroorsaak. In 'n nuwe studie word nou probeer uitvind hoe gereelde slaaptyd die gesondheid beïnvloed. Hierdie effekte was alreeds beduidend vir ons rustende hartklop as mense eers 30 minute later as gewoonlik bed toe gaan.
Die onlangse ondersoek van die Universiteit van Notre Dame het bevind dat die versuim om normale bedtydtoestande te volg 'n negatiewe impak op die rustende hartklop gehad het. Die resultate van die studie is gepubliseer in die Engelstalige tydskrif "Digital Medicine".
Is daar deesdae nog 'n gesonde slaap moontlik?
Ondanks die toenemende bewustheid van hoe belangrik slaap vir ons gesondheid is, vind baie mense dit moeilik om genoeg slaap te kry. Een rede hiervoor is die gebruik van slimfone, wat beteken dat ons deurgaans bereik kan word, te eniger tyd op sosiale media reageer en blootgestel word aan die blou lig van die toestel.
Gebrek aan slaap lei tot siektes
'N Gebrek aan slaap hou verband met verskillende siektes. As ons nie gereeld genoeg slaap kry nie, hou dit verband met 'n verhoogde risiko onder talle gesondheidstoestande, insluitend diabetes, beroerte en kardiovaskulêre siektes.
Hoe het die bed toe gaan om die rustende hartklop later te beïnvloed?
Die nuwe studie handel oor die vraag of u betyds kan gaan slaap op die gesondheid. Om dit te kan doen, het hulle die verband tussen die reëlmatigheid van slaaptyd en die rustende hartklop (RHR) ondersoek. Daar is gevind dat mense wat 30 minute later as gewoonlik bed toe gaan, 'n beduidende hoër rustende hartklop het, wat selfs tot die volgende dag duur.
Hoër rustende hartklop hou die hart- en vaatgesondheid in die gedrang
"Ons weet reeds dat 'n toename in rustende hartklop 'n groter risiko vir kardiovaskulêre gesondheid beteken. Deur middel van ons studie het ons gevind dat selfs as u sewe uur per nag slaap, en as u nie elke aand op dieselfde tyd gaan slaap nie, u rustende hartklop nie alleen sal toeneem tydens die slaap nie, maar dit sal oorgaan na die volgende dag, 'berig Bestudeer skrywer Nitesh Chawla van die Universiteit van Notre Dame in 'n persverklaring.
Die navorsingsgroep het gegewens ontleed van 557 universiteitstudente wat oor vier jaar versamel is. Hulle het altesaam 255,736 slaapsessies aangeteken. Beduidende toenames in RHR is waargeneem wanneer mense tussen een minuut en 30 minute later bed toe gaan as hul normale bedtyd. Hoe later hulle gaan slaap het, hoe hoër was die toename in RHR. Die koerse bly tot die volgende dag verhoog.
Wat was die effek daarvan om vroeër bed toe te gaan?
Verbasend genoeg om vroeër bed toe te gaan, was dit ook geassosieer met tekens van 'n toename in RHR, afhangend van hoe vroeg u gaan slaap het. Om 30 minute vroeër as gewoonlik in die bed te gaan lyk, het dit weinig gevolge gehad, terwyl die slaap oor 'n halfuur vroeër bed toe is, dit die RHR aansienlik verhoog. In vroeëre slaaptye het die RHR gelyk gemaak tydens slaap.
Wat beïnvloed ons slaap?
Circadian ritmes, medikasie en lewenstyl faktore speel almal 'n belangrike rol by gesonde slaapgewoontes. Daar moet egter ook konsekwentheid in ag geneem word.
Ons moet gereeld slapenstyd hou
Vir baie mense verskil die gereelde slaaptye slegs in die werksweek in vergelyking met die naweek. Vir skofwerkers en mense wat baie reis, om elke aand op dieselfde tyd bed toe te gaan, is 'n ware uitdaging. Dit is natuurlik baie belangrik om 'n gesonde slaaptydroetine te vestig, maar dit is net so belangrik om by so 'n roetine van gewone slaaptyd te hou. (As)
Louis Faust, Keith Feldman, Stephen M. Mattingly, David Hachen, Nitesh V. Chawla: Afwykings van normale bedtye hou verband met korttermynverhogings in rustende hartslag, in Digital Medicine (gepubliseer 23 Maart 2020), Digital Medicine
Verby jou slaaptyd? Inkonsekwentheid kan die risiko vir kardiovaskulêre gesondheid verhoog, Universiteit van Notre Dame (Gepubliseer 24.03.2020), Universiteit van Notre Dame