Hoe om gewig te verloor om gewigte te doen: 7 stappe (met foto`s)
In die wêreld van fiksheid (gesondheid en oefening) is dit algemeen bekend dat die verlies van vet met gewigte nie net doeltreffend is nie, maar eenvoudig. Lyfgewigte sal kalorieë verbrand, alhoewel dit nie soveel is as aërobiese hardloop, fietsry of swem nie. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer, verloor jy gewig. Daarbenewens sal die ekstra spierweefsel wat deur gewigopheffing ontwikkel, meer kalorieë in die vetterige weefsel van die liggaam verbrand, selfs wanneer jy rus. Gewigs oefening moet gekombineer word met `n gewoonte van gesonde eetgewoontes, daaglikse aktiwiteite en aërobiese oefening, as deel van `n gesonde en goed gebalanseerde leefstyl.
Verhit vir 3 tot 4 minute. Jy kan `n trapmeul gebruik.
Doen sterk oefening met jou eie liggaamsgewig voor of na aërobiese oefening, soos push-ups, sit-ups of squats.
Neem handgewigte in jou daaglikse aktiwiteite en oefeninge, soos loop of hardloop.
Vervang sommige van die aerobiese sessies vir gewigsopleidingsessies. Byvoorbeeld, in plaas van die 4 dae van `n week hardloop, hardloop vir 3 dae en lig die gewig op vir 1 dag. U kan ook verminder die tyd wat u aërobiese aktiwiteit doen op `n gegewe dag en vervang dit met sterkte opleiding.
Drink water elke 10 minute. Dit sal jou weerstand gee en die vloeibaarheid in jou liggaam verhoog. Daarbenewens sal dit jou help wanneer jy ander oefeninge doen en vet verbrand.
Kring opleiding, waar jy vinnig beweeg van een oefening na `n ander, sal jou help om jou hartklop te handhaaf en meer kalorieë te verbrand terwyl jy kragopleiding doen.
Ondersoek die verskillende soorte oefeninge deur na jou gunsteling fiksheidstydskrifte of met jou gunsteling internet-soekenjin te kyk. Baie fiksheidskundiges beveel ook hul webwerwe aan. Baie van die oefeninge benodig nie gewigte nie, dus kan jy net die gewig van jou eie liggaam gebruik.
`N Groot wanopvatting: Jy kan nie vet verloor om `n spesifieke gebied deur middel van krag opleiding. Byvoorbeeld, om squats te maak om spiere te ontwikkel, sal nie die vet om hulle verminder nie. Daarbenewens sal crunches of push-ups nie maag vet uitskakel nie. Die ontwikkeling van spiere sal egter die area beter laat lyk deur die oppervlak waarop die vet versprei word, te verminder.
`N Groot wanopvatting: Vroue is veral besorg oor die idee om vet te verloor deur gewigte te gebruik omdat hulle dink hulle sal uiteindelik lyk soos `n man met `n gespierde liggaam. Dit sal jare se intense gewigsoefening neem om soos hulle te lyk. Gewigs oefening is ideaal vir beide geslagte en kan bydra tot fiksheid en goeie gesondheid.
Soos altyd, praat met jou dokter of fiksheidskenner voordat jy enige oefenroetine begin, om seker te maak jy doen die oefeninge om die doel om gewig op `n veilige en gesonde manier te verloor, te bereik.