Gewigte op beenkrulmasjiene - Fiksheid - 2022
Gewigte op beenkrulmasjiene
Gewigsmasjiene is 'n effektiewe manier om die bene te werk.
Een van die algemene probleme op die vloer van die gimnasium is om vrygewig-oefeninge uit te voer of gewigstoerusting te gebruik. By sommige oefeninge word die keuse egter vir u gemaak. Die beenkrul het byvoorbeeld 'n soort masjien nodig om uit te voer, maar daar is 'n verskeidenheid konfigurasies beskikbaar. Die tipe beenkrul wat u moet uitvoer, hang af van die tipe gewigstelsel wat u wil gebruik, gewig opgestapel of hefboom-gemanipuleerde vrygewigplate.
Bas Curls Basics
Die vorm van die beenkrul is eenvoudig, maar as gevolg van die gebrek aan teenste tone is daar geen manier om 'n vry gewig met u voet vas te trek om dit sonder toesig uit te voer nie. U kan 'n stywe hefboommasjien gebruik wat óf gestapelde gewig óf vrye plate gebruik, óf 'n stapelmasjien wat 'n kabel aan u enkel gebruik om weerstand te bied. Die vorm is 'n eenvoudige, isolerende beweging wat slegs by die knie moet buig om die been te pers. Die krul is hoofsaaklik gemik op die hamstrings en die kalwers, maar daar is ook 'n mate van betrokkenheid by die quadriceps.
Gewigte wat opgestapel is, bied ewewigtige weerstand wat deur katrolle bestuur word, en óf 'n hefboom of kabel met 'n band daaraan vasgemaak. Gestapelde gewig is eenvoudig om te gebruik en laat u vinnig met progressiewe stelstrukture oefen, omdat u vinnig gewig kan verhoog en verlaag deur 'n enkele pen op of af te beweeg. Vir die meeste weergawes van die beenkrulmasjien kan u die gewig verander terwyl u sit of op die bank lê. Gestapelde gewig het 'n eindige hoeveelheid gewig wat u kan krul; sodra u die onderste gewigplaat bereik het, kan u geen ekstra weerstand byvoeg nie.
Beenkrulmasjiene wat vrygewigplate gebruik, bied weerstand deur hefboom. Die vrygewigplate is aan die een kant van die hefboom gelaai, jou knieë draai om die skarnier terwyl jy op 'n bank lê, en die staaf of stut rus net agter jou enkels. Vrygewigplaatmasjiene bied weerstand wat u direk teen die swaartekrag moet krul, en daar is geen meganiese grense vir hoeveel of min gewig u op die balk vir u krulle kan plaas nie.
Afhangend van u sterktevlak en u uiteindelike doelwitte, bied elkeen 'n masjien vir beenkrulgewig voordele en nadele. Met gratis draaibank-masjiene kan u soveel of so min optrek as wat u wil, terwyl opgestapelde gewigsmasjiene 'n gewigsplafon het, en ook dikwels 'n minimum gewig. Vrygewig hefboommasjiene verg egter tyd en moeite om te laai en uit te laai. U moet van die bank af klim, elke individuele plaat gryp, oplaai of uittrek. Dit neem tyd in beslag, en dit kan die tempo van intensiteitsgedrewe oefensessies belemmer.