Hoe om te vermy huil: 18 stappe (met foto`s) - wikihow
Skreeu is `n natuurlike en gesonde reaksie as jy frustrasie, hartseer en ander gevoelens ervaar. Jy kan egter verleë of verleë wees om dit te doen in sekere situasies waar dit onnodig lyk of waar jy bloot jou emosies wil beheer of versteek. Jy kan dit probeer met `n paar introspektiewe oefeninge voor en tydens situasies waar jy voel om te huil om kalm te wees. Daarbenewens kan jy verskeie tegnieke probeer om afleidings in hierdie situasies te skep.
Deel 1kommunikeer goed
Deel 2skep afleiding
Deel 3besin oor jou situasie
Deel 4wanneer moet jy probeer?
Gaan na die afdeling Wanneer moet ek probeer? Om meer te leer oor hoe om te huil, kan `n goeie manier wees om te hanteer.
Hou in gedagte wat jy voel as jy wil huil. Jy mag die behoefte voel om dit te doen in sekere situasies soos byvoorbeeld `n gesag. Selfs as jy voel dat die behoefte buite jou beheer is, is daar gewoonlik `n identifiseerbare oorsaak. Jy kan `n verskeidenheid emosies voel soos die volgende:
Definieer wat jy dink. Tearing is verwant aan die emosies wat jy voel en die gedagtes wat jy op daardie oomblik het, selfs wanneer dit nie direk verband hou nie. Hou in gedagte die soort gedagtes wat jy het as jy voel jy gaan huil en probeer om die verband te vind.
Byvoorbeeld, as jy die behoefte het om gelukkig te wees, moet jy oorweeg of jy dink die situasie is "te goed om waar te wees" of vlugtig.
As jy die behoefte het om te huil wanneer jy geëvalueer word (byvoorbeeld by die werk), bepaal of jou gedagtes die rede is waarom jy kranksinnig voel, persoonlik wys, onvoldoende.
Let op die opinie wat jy van jouself het. In sekere mate het jy beheer oor jou gedagtes en gevoelens, selfs in stresvolle situasies. As jy met iemand kommunikeer en jy voel die behoefte om te huil, moet jy onthou wat jy vir jouself sê as jy na daardie persoon luister.
Byvoorbeeld, as hulle jou by die werk evalueer en jou baas suggereer dat daar areas is waarop jy kan verbeter, sê jy vir jouself dat dit beteken dat jy nie jou werk goed doen nie of dink jy dat jy `n spesifieke plan van aksie moet skep om te verbeter ?
Net so, as `n vriend jou ontstel en maak dat jy wil huil, vra jouself of jy dink aan "My vriend haat my" of net dit. "Seker, ek het iets gedoen wat hom seergemaak het. Ek moet dit nie weer doen nie. `
Stop selfkritiek Deur u mening oor jouself te waarneem, kan u bepaal of u selfkritiek is. Dit is `n algemene rede dat `n persoon die behoefte het om te huil. Hou jou gedagtes en gevoelens in gedagte wanneer jy met ander kommunikeer (of dink vir jouself). Identifiseer en stop selfkritiek.
Sommige algemene vorme van selfkritiek sluit in stellings soos "Ek is te sentimenteel", "Mans huil nie" en "Ek is `n mislukking nie".
Vervang hierdie menings met gedagtes wat meer selfversorgend is soos: "Ek het te hard gewerk aan die projek en ek is trots, selfs al is dit nogal nie suksesvol nie." Of "Ek het regtig omgee vir hierdie probleem en ek weet dat ek dit alles in myself stel."
Wag vir ander om te verstaan. Sommige mense weet nie hoe om te reageer as iemand voor hulle huil nie. Jy behoort egter te kan verwag dat hulle moet verstaan ​​dat daar `n rede is wanneer jy huil en dit beteken nie noodwendig dat jy swak, ontydig, onprofessioneel is nie.
As jy huil, en dit blyk dat mense onvoorbereid of verras is, moet jy nog steeds van hulle verwag om empatie te toon deur iets soos "Ek sien dit is iets baie belangrik vir jou" of "Ek weet jy is ontsteld".
As jy voor iemand huil wat nie wil weet hoe om te reageer nie, ignoreer dit nie. Jy kan probeer om iets soos "Soos jy sien, dit is baie belangrik vir my" of "Ek is ontsteld omdat ...". Dit sal u help om te verstaan ​​wat aangaan.
Pellízcate of hink aan jouself. Sommige mense weet dat hulle kan vermy huil deur hul neus, arm, wang, hande te knyp of te sink. Pyn kan jou tydelik aflei van die emosie of gedagte wat jou laat huil.
Druk jou tong teen die verhemelte. Soos bogenoemde kan jy `n afleiding of tydelike sensasie van ligte pyn skep deur jou tong teen die verhemelte te druk wanneer jy die behoefte het om te huil.
Neem `n oomblik om asem te haal. Tel tot tien, en kom stadig en diep asemhaal. Om genoeg suurstof te kry, kan jou goeie bui verhoog en jou alertheid verhoog. Dit kan ook help om jou gedagtes te beheer oor jou gevoelens en die noodsaaklikheid om te huil.
Verskoon jouself van die plek waar jy is. As jy wil voorkom om voor iemand te huil, soos jou baas by die werk, moenie jouself verontschuldig en die plek verlaat. Sê byvoorbeeld dat jy na die toilet moet gaan of `n asem van die lug moet kry. `N Kort pouse om jou gevoelens te loop of te evalueer, kan jou `n bietjie tyd kry, en sodoende stop die drang om te huil.
Gebruik `n voorwerp Soms kan jy van die drang om te huil, iets anders hê om te fokus. Byvoorbeeld, as jy `n stresvolle ontmoeting met jou baas het en jy vrees dat jy kan huil, bring `n notaboek of ander item saam met jou. Fokus op hierdie in die vergadering kan jou verhoed om te huil.
Besin oor jou situasie
Probeer dit met visualiseringstegnieke. As jy gereeld voel dat jy op sekere tye gaan huil, probeer om hulle in jou kop voor te stel en alternatiewe situasies te ontwikkel. Om herhaalde tye te visualiseer, kan beter resultate in denkbeeldige oomblikke, waar jy nie huil nie, jou help om `n werklike situasie te bestuur.
Byvoorbeeld, as jy gereeld huil tydens gesinsbesprekings, dink jy `n situasie waar jy met selfvertroue en stil met jou gesin praat. As jy kan voorstel hoe jy sal kyk sonder om te huil, sal jy `n plan hê.
As jy probeer om te vermy om te huil wanneer jy jouself verdedig, dink jy aan situasies waarin jy met geweld praat. Verbeel jou byvoorbeeld by jou baas in `n evaluering en sê: "Ek waardeer jou voorstel ten opsigte van daardie onderwerp. Ek wil my standpunt hieroor aanbied. "
As jy probeer om te vermy om te huil wanneer jy in die openbaar is, stel jou jouself op `n verhoog voor en gee jou toespraak, aanbieding, onder andere met selfvertroue. Op hierdie manier, as jy regtig in die openbaar moet praat, het jy reeds `n goeie uitslag probeer kry.
Praat met `n berader As jy voel jy het `n ernstige probleem om jou emosies te beheer, moenie bang wees om hulp te soek nie. Beraders word opgelei om jou te help om jou emosies te verstaan ​​en tegnieke te ontwikkel wat jou help om jou gevoelens te verstaan ​​en te beheer.
Gooi enige onderliggende mediese probleem weg. Sommige mediese toestande, soos pseudobulabareknie en sekere vorme van depressie, kan uitbarstings van onbeheerbare huil veroorsaak of die waarskynlikheid verhoog dat jy huil. As jy dikwels die behoefte het om te huil of dit lyk onmoontlik om te stop wanneer jy dit doen, wil jy dalk `n dokter sien om te bepaal of daar `n onderliggende oorsaak is wat behandel moet word.
Verstaan ​​dat huil `n doel het. Alhoewel wetenskaplikes nie ten volle verstaan ​​waarom mense huil nie, is dit duidelik dat daar `n verband is tussen huil en die uitdrukking van emosies. Eintlik kan huil jou beter laat voel en ander laat voel simpatie en empatie en sodoende verbindings tussen mense vestig. Onthou, elke persoon het `n goeie rede om van tyd tot tyd te huil, so jy hoef dit nie altyd te doen of wil ophou om dit te doen nie.
Wanneer moet jy probeer?
Vermy huil wanneer jy by die werk of by die skool is. Om `n tydjie te treur, is `n belangrike manier om emosies vry te laat, maar as jy dit by die werk of skool doen, kan jy nie later daarna beter voel nie. Om rond kollegas of studievennote te huil, kan die aandag trek wat jy nie wil hê nie. Alhoewel die meeste mense verstaan ​​wanneer jy moet huil, is sommige mense nie, en jy wil dalk nie so `n intieme kant van jouself met hulle deel nie. Ook kan huil by die werk as onprofessioneel gesien word, veral as dit tydens `n vergadering of ander tyd van groot druk plaasvind.
Leer om die trane te stop wanneer iemand `n kwaai kommentaar lewer. Skreeu kan `n normale reaksie wees wanneer gevoelens seergemaak word. Alhoewel daar niks verkeerd is om te huil in reaksie op pyn of woede nie, kan jy aan die ander persoon vertel dat jy nie heeltemal in beheer is van hul emosies nie. As jy nie tevredenheid wil gee nie, probeer tegnieke om te vermy om te huil vir dinge soos `n evaluering wat verkeerd gaan met jou werk of `n onbeskofte opmerking.
Oefen nie om te huil as jy bang of beklemtoon word nie. Om oor vrees te huil, is ook normaal, maar daar is tye wanneer jy dalk nie so wil uitdruk nie. Byvoorbeeld, miskien het jy `n aanbieding om te gee, en jou verhoogskrik is so ekstreem dat jy bang is om voor die klas te huil. Dit is die moeite werd om afleidingsmetodes te oefen en ander maniere om te vermy om te huil totdat jy klaar is met die aanbieding.
Laat jouself toe om te huil wanneer die tyd reg is. Skreeu is `n geldige manier om allerhande emosies vry te laat. Sommige situasies is dalk nie geskik vir huil nie, maar ander is absoluut gepas. Laat jouself huil wanneer jy met mense is wat jou ken en ondersteun. Laat jouself treur by gedenkdienste, begrafnisse en ander spasies waar uitdrukking van emosies is wat aangemoedig word. En natuurlik, laat jouself toe om te huil as jy alleen is. Soms is die beste tyd om te huil, as jy nie hoef te bekommer oor hoe jou trane ander mense sal beïnvloed nie, en jy kan net op jouself fokus.
As jy die behoefte het om te huil wanneer jy die uie kap, probeer om dit in die yskas te plaas om hulle vooraf af te koel. Alternatiewelik kan jy `n bietjie suurlemoensap versprei oor die area waar jy hulle sal kap.