Verenigbaarheid van vitamiene en spoorelemente: tafel - Skildklier klier - 2022
Vitamiene, spoorelemente en minerale - is 'n krag wat ons liggaam van binne af voed, onontbeerlike helpers beskerm ons gesondheid. Spesialiste van die Slawiese Kliniek weet dat 'n pragtige en skraal figuur onmoontlik is sonder behoorlike voeding en behoorlike voeding sonder 'n balans van waardevolle stowwe wat uit voedsel of spesiale preparate kom. Natuurlike bronne is verkieslik - hulle is beide gesonder en veiliger vir ons. In hierdie artikel sal ons probeer om te verstaan ​​waarom ons almal vitamienaanvullings benodig en hoe om onsself te help sonder skade.
Wanneer ons belangrike elemente ontbreek, kom hipovitaminose voor - 'n toestand wat gekenmerk word deur swakheid, depressie, prikkelbaarheid, slaperigheid, verswakking van die vel en immuniteit. En die gevolge van so 'n onvoldoende sorg vir jouself en jou gesondheid kan baie anders wees:
Koue - 'n persoon wat onvoldoende hoeveelhede vitamiene en minerale ontvang of dit glad nie ontvang nie, loop die risiko om 'n gereelde dokter dokter te word. Die hele ding in 'n verswakkende immuunstelsel, wat nie 'n aanval op die liggaam met waardigheid kan afstoot nie. Daarin is daar 'n gaping waardeur SARS, griep, virusse, verkoue dring. Hulle ontmoet nie met weerstand nie, en ons gee op sonder om te veg en verdra 'n lang behandeling. Terloops, die gebrek aan voordelige stowwe kan ook lei tot sulke gevolge van siektes as gereelde terugvalle, wat die risiko van komplikasies na 'n siekte verhoog.
Spysverteringsafwykings - swak aptyt, spysvertering, die ontwikkeling van kolitis, gastritis en maagsere - al hierdie is gevolge van 'n gebrek aan waardevolle organiese materiaal. Enige dokter sal dit bevestig - sonder vitamiene en minerale, die liggaam verloor die energie wat dit benodig, ons het vitaliteit, en die maag en ingewande help met die opname van voedsel.
Hartsiekte - dit word veroorsaak deur tiamientekort, aangesien hartselle die meeste sensitief is vir die gebrek aan hierdie stof. Energie hongersnood kan nie die werk van die hartspier beïnvloed nie - soos die ander interne organe.
As jy die tekort ontsnap, moenie vergeet van die verenigbaarheid van vitamiene met mekaar nie, want die gesamentlike gebruik van sekere verbindings kan lei tot onvoldoende opname van belangrike elemente. Vervolgens sal ons praat oor watter komponente uitsluitlik in 'n paar geneem moet word en wat onthou moet word, om te sorg vir die behoorlike herstel van 'n verswakte organisme.
Verenigbaarheid van vitamiene en minerale met mekaar: hoe om oordosis te vermy en nie skade te doen nie
Koop kapsules of tablette wat gelyktydig verskeie organiese verbindings kombineer, u loop die risiko omdat u nie die verenigbaarheid daarvan in ag neem nie. Daarbenewens is daar 'n hoë risiko om die toelaatbare dosis te oorskry. Ons herinner u: oordosis is so gevaarlik soos onvoldoende energie aanvulling.
Sal die voordele van die neem van multivitamiene, wat gul in apteke aangebied word? Ons raai u aan om vooraf 'n paar vir elke belangrike stof te vind of te kontroleer of al die komponente van die kompleks wat u koop, met mekaar gekombineer word. En moenie vergeet dat 'n gesonde dieet wat gebalanseer word vir alle waardevolle elemente nie vervang word deur enige bymiddels nie. Kom na die Slawiese Kliniek vir aanbevelings oor die regte dieet om alles te kry wat jou liggaam desperaat nodig het van groente, vrugte en ander voordelige en "Winsgewende" produkte.
Die menslike liggaam is 'n soort chemiese fabriek. Ten einde dit sonder ophou te werk, benodig ons verskeie komponente: dit is vette en koolhidrate, en minerale. Maar om niks te doen met die volledige assimilasie van die genoteerde komponente nie, is dit nodig om die verenigbaarheid te monitor, omdat sommige van hulle inmeng met mekaar. Daar is diegene wat help om die taak (die energievoorsiening van die liggaam) op rekordtyd te voltooi, en selfs diegene wat ons nie afsonderlik vir die beoogde doel kan gebruik nie.
Hoe om nie jouself te beskadig nie, te besluit watter bronne waardevolle stowwe moet kry? Dit is nodig om die verenigbaarheid van vitamiene en minerale noukeurig te monitor. Dit is baie belangrik omdat die kombinasie van die onverenigbaar gevaarlik vir die gesondheid is: die liggaam sal nie hulp ontvang nie, maar die negatiewe gevolge van organiese verbindings sal ten volle ervaar word.
Hoekom word ons nie goed nie
Wetenskaplikes het bewys: voedingstowwe interaksie met mekaar. Hierdie onderlinge invloed word nie altyd positief in ons toestand weerspieël nie - sommige verhoog die positiewe uitwerking van ander, en sommige voorkom dat dit manifesteer.
Hoe om te wees met baie geliefde multivitamien komplekse, in watter baie heeltemal verskillende verbindings? Ons kenners waarsku: wanneer jy kies, moet jy baie versigtig wees, veral wanneer ons moet besluit om die tekort van mikro- en makro-elemente te vul. Verkeerde "vermenging" kan lei tot nadelige effekte. Kom na ons kliniek om die negatiewe effekte van organiese verbindings te vermy en leer hoe om dit korrek te kombineer.
Nou weet ons dit:
B6 is 'n goeie helper in die absorpsie van magnesium.
D werk goed met kalsium en fluoor - hierdie verbinding verbeter hul metabolisme.
Sonder vitamien C sal chroom en yster nie behoorlik opgeneem word nie.
Selenium is 'n spoorelement wat die voordelige effek van tokoferol kan verbeter.
Sink en mangaan is goeie vennote. Saam beskerm hulle selle van vernietiging.
Die voordele van yster aanvulling styg verskeie keer as hierdie belangrike komponent saam met koper werk.
Die volgende vitamiene is goed gekombineer:
A + C en E,
B6 + B3,
B5 + B4, B9 en C,
C + A, E, B5 en B9.
Dit is voorbeelde wat net bevestig dat sommige middels wat onvervangbaar is vir ons liggaam nie alleen kan optree nie - hulle benodig 'n vennoot in die stryd om gesondheid en die herstel van 'n verswakte immuunstelsel. Maar daar is daardie verbindings wat nie saam geneem moet word nie.
Onversoenbare vitamiene en minerale
Daar word geglo dat B12 ophou om aktief te wees, met ascorbiensuur gepaard te gaan. Wetenskaplikes het bewys dat die gesamentlike ontvangs van hierdie twee komponente probleme met die absorpsie van sianokobalamien veroorsaak - dit blokkeer dit bloot.
As jy 'n uitslag op jou vel kry om tiamien te neem, en ander tekens van allergie het jou gou laat voel, sal vitamien B12 dit net versterk. Tiamien self is heeltemal onverenigbaar met kalsium en magnesium - hierdie minerale verminder die oplosbaarheid van die voordelige organiese verbinding in water.
B2 + koper, sink, yster
Uit 'n kombinasie van hierdie middels is slegs 'n skerp negatiewe effek moontlik - in so 'n maatskappy kan riboflavin nie ten volle opgeneem word nie.
Sianokobalamien het 'n hoë kobalt inhoud en breek piridoksien af.
Laasgenoemde vertraag die opname van foliensuur.
In hoë konsentrasies help vitamien E nie met retinol om geabsorbeer te word nie.
Die gevolg van die kombinasie van tokoferol met kalkiferol is 'n stadiger verbruik van laasgenoemde.
Vitamiene A en E sluit die absorpsie van vitamien K, dus hierdie stowwe moet nie saam geneem word nie - slegs een vir een.
Hier is 'n paar feite wat almal moet weet om bewus te wees van watter kombinasies tot negatiewe gevolge kan lei:
Magnesium is nie 'n hulpmiddel vir tiamien en tokoferol nie.
Die kombinasie van sink en foliensuur help om die oplosbaarheid van hierdie verbindings te verminder.
As die vlak van magnesium in die liggaam steeds toeneem, moet jy ernstig dink oor die tekort aan kalsium en fosfor.
Kalsium, koper en yster inmeng met die absorpsie van sink.
Alles oor die verenigbaarheid van vitamiene, minerale en spoorelemente onder mekaar kan in die tabel gevind word. Ons let veral op die feit dat gesondheidsprobleme vermy kan word deur voedingstowwe korrek te kombineer, gesonde kos te eet en om jouself te versorg. Wees versigtig en neem die organiese verbindings apart wat in 'n paar kan beskadig.
Watter kenners adviseer "Slawiese kliniek"
Ons raai aan om elemente te aanvaar wat mekaar se leer op verskillende tye van die dag beïnvloed - byvoorbeeld een gedurende die dag en een in die nag. Dit sal help om negatiewe effekte te vermy en 'n positiewe uitwerking te behou.
Sommige glo dat die meer aktiewe bestanddele in multivitamiene, hoe nuttiger dit is. Dit is egter net 'n wanopvatting wat aktief bevorder word vir die massamedia. Die waarde van die komplekse, wat vol rakke apteke is - nie in die hoeveelheid minerale en spoorelemente nie. Hul genesende eienskappe kan hulself net ten volle manifesteer as die liggaam regtig van buite af gevoed moet word. So dwelms te neem is slegs moontlik met 'n beduidende gebrek aan 'n organiese verbinding.
In ander gevalle sal die beste opsie wees om alles wat jy nodig het om vitaliteit te behou van die voedsel wat ons eet, te kry. Die belangrikste ding - moenie vergeet van die regte kombinasies nie.
Wat is meer gevaarlik: oormaat of tekort
Die vitamiene wat deur die liggaam verkry word, kom natuurlik uit dit - uitgeskei in die urine. Baie moeiliker met mikroelemente, wat geneig is om op te bou. Hul oortollige inname kan ernstige siekte veroorsaak.
Sink - in die geval van vergiftiging kan dit koorts, spysvertering en dermafwykings ontwikkel.
Koper - 'n skending van kopermetabolisme - die oorsaak van genetiese siektes, en die oormaat daarvan lei tot dronkenskap van die liggaam. Simptome - naarheid, spysvertering, skielike hoofpyn, lewerskade.
Fluoried - ons weet almal dat hierdie spoorelement die ontwikkeling van karies voorkom. Oorskryding van die toelaatbare norm lei egter tot moegheid en lusteloosheid, skielike gewigsverlies, bloedarmoede en botbreukbaarheid.
Inwoners van ons land ly meestal aan 'n tekort aan yster, jodium, magnesium, selenium. 'N Oormaat spoorelemente word egter slegs in een van ses Russe waargeneem. Dit gaan nie net oor giftige en gevaarlike stowwe nie - in die liggaam, noodsaaklike voedingstowwe - yster, boor, chroom, kobalt - akkumuleer ook.
Voordat jy begin met die neem van multivitamiene, wat spoorelemente insluit, moet jy uitvind of dit nodig is om die liggaam se reserwes aan te vul. Dit is nie genoeg om die artikel hieroor te lees nie. Kom na die ontvangs na ons spesialiste. Ons beveel aan om 'n voedingkundige te besoek: hy sal die regte dieet maak wat u help om gewig te verloor en al die nodige voedingstowwe op dieselfde tyd te kry. Moenie vergeet nie: hulle is almal in die produkte wat ons eet, en ons moet net die spyskaart regmaak sodat ons liggaam niks nodig het nie.
Bron van energie en krag in die winter: hoe om jouself te beskerm in die koue
Is dit moontlik om sonder spesiale komplekse te doen, as jy die dieet korrek maak en in ag neem watter vitamiene met mekaar verenigbaar is en wat nie? Ja, maar op een voorwaarde - as ons daarna streef om waardevolle organiese verbindings te bewaar en dit nie te vernietig nie.
Wanneer ons met kliënte ontmoet, gee ons spesialiste dikwels 'n goeie voorbeeld: ons koop bykans elke dag presies die kos wat vir ons die beste lyk om voor te berei. Die meeste van die produkte wat ons op die rakke ontmoet, gaan deur die stadium van inmaak en bykomende verwerking. Dit was sy wat die aktiewe stowwe vernietig, wat so voordelig vir ons liggaam is. Ja, en tydens die stoor, onthou ons voortdurend vitamiene, minerale en spoorelemente. Wetenskaplikes het bewys dat dit alreeds op die derde dag in die yskas van vrugte wat askorbiensuur bevat, 'n bietjie verlore gaan.
Terloops hang die hoeveelheid nuttige elemente in kweekhuisomate, pepers en komkommers direk af van baie faktore: die samestelling en kwaliteit van die grond, kunsmis en die manier waarop groente gegroei word. Die berekening van die vereiste daaglikse dosis wat van voedsel verkry word, moet aan spesialiste toevertrou word - dit kan baie moeilik wees om dit self te bepaal.
Wat die inname van vitamiene en minerale beïnvloed
Verslegting kan tot gevolg hê:
Sommige drankies - koffie, sterk tee. Melk kan ook 'n negatiewe uitwerking hê. Probeer om die hoeveelheid van hierdie produkte te verminder, of gebruik dit afsonderlik van die energie-inname (na 4-6 uur) - as jy multivitamiene drink.
Swak derm mikroflora is nog 'n faktor wat die opname van voedingstowwe beïnvloed. Om die mikroflora te herstel, is dit nodig om die hoeveelheid plantvoedsel in die dieet te verhoog - dit is die een wat gunstige bakterieë bevoordeel.
Antibiotika - hulle ontvangs sal nie skade bring as hulle terselfdertyd probiotika drink nie.
Elimineer stres, help jou ingewande, verbeter sy mikroflora, onthou dat daar onversoenbare vitamiene is, en eet behoorlik. Na aanleiding van ons aanbevelings, sal u die nodige stowwe uit voedsel ten volle ontvang. Spesialiste "Slawiese kliniek" gee nie net nuttige wenke nie, maar bied ook 'n individuele program vir gewigsverlies met die regte dieet vir elke dag, sal help om te bepaal wat jou liggaam benodig. Verander met plesier - sonder beperkings en verbod. Keer jou slankheid en gesondheid terug - begin 'n nuwe lewe met ons.
Wat is die verenigbaarheid van vitamiene, of hoekom die "rooi" nie vriende is met die "wit"
Die term "verenigbaarheid van vitamiene" verwys na die positiewe interaksie van verskillende groepe stowwe deur die aksies van mekaar te verbeter. Daarom, volgens die logika van dinge, wanneer vitamiene wat nie versoenbaar is nie, sal daar geen positiewe effek op die liggaam wees nie.
In die spysverteringskanaal, verteenwoordigers van verskillende kante van die barricades, d.w.z. antagoniste, of word heeltemal nutteloos, of een vernietig die optrede van die ander, en dit kan geensins deur die beskermende kapsule geraak word nie.
Dieselfde geld vir spoorelemente. Byvoorbeeld, vitamien B6 kan 'n katalisator vir die absorpsie van magnesium wees, en D - om die kalsium-fosformetabolisme te verbeter. Ook is askorbiensuur nodig vir die suksesvolle opname van yster. Dit gebeur en omgekeerd: die neem van vitamien C het die absorpsie van vitamien B12 nadelig beïnvloed. Daarbenewens weet almal dat vitamien A slegs suksesvol verteer word met die hulp van vette.
As gevolg van die feit dat die geskiedenis van vitamiene meer as een jaar het (dit is voorheen eers deur die bekende bioloog Nikolai Lunin ontdek), en die wetenskap staan ​​nie stil nie, die skep van die nuutste vitamienkomplekse, die kontroversie oor die tema "onverbindelik" verlaag nie. Volgens kenners, ideaal, kan jy 10 vitamiene en 13 minerale neem.
Hoe om te kombineer: vind die optimale balans
Verenigbare vitamiene is:
askorbiensuur, vitamiene A en E.
K- en B-vitamiene - 2, 6, 9,
B3 en yster,
Kalsium, B6, B12, vitamiene D en K,
vitamien E en selenium, swael,
mangaan en sink.
As ons praat oor vitamiene van groep B, dan is die B-1, 6, 9, 12 en PP-variante wat uiters geskik is vir mekaar.
Hulle kombineer nie met mekaar nie, dus tussen die ontvangs is dit nodig om van 4-6 uur te slaag:
beta karoteen en B2,
spoorelemente: yster, mangaan, sink, magnesium,
sink en koper, koper en mangaan,
B5 en koper, koper en vitamien C,
yster en vitamien E,
B9 en sink,
B12 en C, E, B1, B3, koper, yster, mangaan.
Die optimale kombinasie van vitamiene kan bepaal word deur gebruik te maak van spesiale tafels of aanlyn kragopwekkers, wat duidelik die beginsels van verenigbaarheid van 'n spesifieke aanvulling toon. Die konvensies is intuïtief duidelik: "H" wissel nie en beïnvloed dus nie mekaar nie, "+" versterk wedersydse aksie, "-" word nie aanbeveel om saam geneem te word nie.
En nog 'n baie handige tabel van verenigbaarheid van vitamiene en mikro-elemente.
Volgens kenners is dit raadsaam om die daaglikse dosis vitamiene en minerale in 3 voorwaardelike dele met verenigbare stowwe te verdeel. So 'n maatreël sal die risiko van allergiese reaksies en die vrylating van die vitamien sonder gesondheidsvoordele verminder.
style = "display: block, text-align: center"
data-advertensie-uitleg = "in-artikel"
Aanbevelings vir gebruik: effek met 'n plusteken
Ten einde die positiewe uitwerking op die menslike liggaam te maksimeer, is dit nodig om te voldoen aan die volgende basiese beginsels:
neem multivitamien komplekse van sintetiese oorsprong na die hoofmaaltyd. Dit sal die risiko van gastro-intestinale newe-effekte verminder,
Moet nie vitamiene meng wanneer dit ingespuit word nie, al is dit versoenbaar. Dit is nodig om elke vitamien in 'n aparte spuit te spuit,
dit is nodig om sekere elemente slegs in geval van hul werklike tekort aan te neem, want in geval van voldoende versadiging met regte vitamiene sal die voordele van sintetiese heeltemal onsigbaar of oormatig wees, wat dalk nie goed vir die liggaam is nie, maar in teenstelling daarmee,
In die geval van die aanvang van die ontvangs van spesiale komplekse, moet die kursus nie onderbreek word nie en word dit een tot twee maande. In die meeste gevalle is die uitslag slegs een maand na die einde van die ontvangs sigbaar.
Vitamiene moet ideaal geneem word op mediese advies, aangesien slegs 'n spesialis, met inagneming van verskillende nuanses - van dieet tot lewenstyl - die ideale behandelingsregime kan kies.
Om sodoende altyd lewenskragtigheid en goeie geeste te handhaaf, moet alles, insluitend die aanvulling van die hoofdieet, met die verstand benader word. Om die nuanses te verstaan, is nie moeilik nie, veral as die sleutel doel jou eie gesondheid is.
Hoe gevaarlik is die Demodex-myt na die oë en hoe word dit behandel?
Kies 'n trourok vir swanger vroue - wenke van die trou salon Art Podium
Die betekenis van die naam Genghis
Incontinensie toestelle vir mans
Bloedtoets vir sifilis
Urine-analise van 'n pasgeborene: hoe maklik en korrek is om te versamel
Hoe om op te hou om aan geliefdes aan te pas en begrip te bereik
Hoe is sojasous nuttig en gevaarlik wanneer 'n baba borsvoed word?
Alles oor die diagnose van onvrugbaarheid by mans en vroue: simptome, definisie, diagnose, toetse, risikofaktore en voorspellings vir die aanvang van swangerskap.