Nuus - Wat is die rol van halters
Wat is die rol van halters
1. Wat is die effek van die gebruik van halters om die seksuele funksie te verbeter?
Dumbbell squats is eens beskou as die eerste keuse vir mans se fiksheid. As u 'n halter-hurk oefen, kan dit die afskeiding van manlike hormone bevorder en is dit baie effektief om die seksuele funksie van mans te verbeter.
2. Wat is die effek van die gebruik van halters om gewig te verloor?
As die doel om halters te oefen, is om vet te verminder, word dit aanbeveel om 15-25 reps of meer per groep te doen. Die interval van elke groep word op 1-2 minute beheer. Kies ligter as u halters kies, om nie te veel spiere op te lei en te ontwikkel nie.
3. Wat is die rol van halters om spiere te bou?
Langdurige nakoming van halteroefeninge kan spierlyne verander en spieruithouvermoë verhoog. Gereelde oefeninge met swaar halters kan spiere sterk maak, spiervesels versterk en spierkrag verhoog. Kan spiere van die boonste ledemate, middellyf en buikspiere oefen. As u byvoorbeeld sit-ups doen, kan u die gewig aan buikspieroefeninge verhoog deur handgewigte met albei hande aan die agterkant van die nek vas te hou; Om handgewigte vas te hou vir oefeninge wat lateraal buig of draai, kan inwendige en uitwendige skuins spiere oefen; halters reguit hou Die skouer- en borsspiere kan geoefen word deur die arm vorentoe en lateraal te lig. Kan spiere in die onderste ledemate oefen. Soos om handgewigte vas te hou om op een voet te hurk, op albei voete te hurk en te spring.
4. Wat is die rol van halteropleiding om die ongebalanseerde toestand op te los?
Normale mense moet 'dominante hande' hê, wat duideliker is in swaar opleiding. Sommige mense het 'n wanbalans in die linker- en regterspierkrag (of spiergrootte) as gevolg van langdurige gebruik van dominante handoefening. Hoe om dit op te los? Halters is 'n baie nuttige regstellingsinstrument.
Omdat die gewig van die halter opsioneel is. U kan aan die swak kant versterk; of oefen met die gewig wat die swak kant kan dra, totdat die twee hande amper verstel is. Die regstelling van die nie-dominante hand is egter beperk. Mense het immers nog steeds 'n voordeel met die dominante hand, en hulle kan dalk nie dieselfde perfeksie bereik nie.
Wat is die oefeninge van halters tuis
1. Staan regop, hou 'n halter in elke hand, met die handpalms na mekaar. Hou u arms effens gebuig en lig die halters sywaarts tot effens oor die skouerhoogte. Stop 'n rukkie, laat sak dan weer en herstel dit weer.
2. Roemeense deadlift: staan ​​regop, druk 'n paar halters met die handpalms af en hang voor jou lyf. Deur die heupe op te lig, laat die gewig van die liggaam na die hakke val, buig die knieë effens en skuif die halters langs die dye na die middel van die tibia. Herstel na die beginposisie en herhaal dit dan.
3. Haltervoël: lê op 'n plat bankie met jou voete op die grond. Druk 'n paar halters bo jou bors, met die handpalms na mekaar. Hou u arms effens gebuig en laat sak die halters langs die boog totdat u bo-arms gelyk is aan die grond. Stop 'n rukkie, herstel dan die halter weer in die beginposisie langs dieselfde boog en herhaal.
4. Vertikale stap: hou 'n paar halters en hang dit aan u sy. Staan aan die kant na die plat stoel, trap die vierkantige poot en plaas u regtervoet op die plat stoel. Druk hard met u regterbeen af ​​en ry u liggaam op die bank totdat u voete plat op die bankoppervlak is. Stap dan onder die linkerbeen om die liggaam na die beginposisie terug te plaas. Stap dan op die linkerbeen, herhaal en verdubbel om die beurt.
5. Dubbele halterroei: Hou 'n paar halters met die handpalms na onder. Hou u knieë effens gebuig, u rug reguit en u middellyf buig 90 grade. Trek die halter tot by die buik en raak die buikspiere aan met u handpalms omhoog. Herstel stadig en herhaal.
Dumbbell fiksheid notas
1. Die gewig van die geselekteerde halter is te lig om die effek van die plaaslike vraag te bewerkstellig en kan nie die liggaam se dinamiese balans breek nie; die gewig van die halter is te swaar, die liggaam se dinamiese balans word ernstig beskadig, dit is moeilik om te herstel, en dit is dikwels nie die ideale effek nie. . As die doel van oefening is om spiere te kry, kan u halters kies met 65% -85% lading. As die doel van die oefening is om vet te verminder: u kan 'n effens ligter halter kies, soos ongeveer 3 tot 5 kg.
2. Moenie oorgewig wees nie. Oorgewig halters is maklik om u spiere te span, wat nie die oefeneffek sal bereik nie. Oor die algemeen oefen meisies halters om gewig te verloor en hul liggame te vorm. Vroue kies handgewigte, kies nie baie swaar halters soos seuns nie. Meisies moet lig en matig wees en die gewig van halters moet ongeveer 1 kg beheer word.
3. As u stadig optel en stadig sak, sal dit die spiere dieper stimuleer. In die besonder, as u die handgewigte neerlê, moet u u spoed beheer en kort oefeninge doen om u spiere ten volle te stimuleer. Baie mense ignoreer toegewyde oefeninge. Selfs as die halter opgelig word om die taak te voltooi, word dit vinnig neergesit, en dit is 'n wonderlike geleentheid om spiere te verhoog. Een aksie duur gewoonlik 1 tot 2 sekondes.