Hoe om gesond te bly as 'n oor-die-pad-vragmotorbestuurder
As 'n Long Distance Truck Driver, kan jy skuldig wees aan sommige slegte gewoontes
OTR-vragmotorbestuurders, ook bekend as langafstandbestuurders, reis lang afstande en kan weke op 'n slag weg van die huis af wees. Vir baie is dit 'n moeilike werk wat lei tot 'n ongesonde lewenstyl. Die aard van die werk is stil. Die werk in en vanself is ietwat eentonig. Baie staatmaak op enorme hoeveelhede kafeïen en gemorskos om die tyd te slaag en energie te kry.
Rustpunte dra by tot hierdie probleem. In een stop kan jy brand, stort, eet en moontlik selfs jou trok gewerk het. Jy sal waarskynlik tyd bespaar deur daar te stop in plaas van verskeie plekke om kos te kry. Om gesond te bly is egter noodsaaklik, nie net vir jou welsyn nie, maar ook vir sukses in jou loopbaan. Hierdie gesonde gewoontes help om uitbranding te voorkom en hou jou besig.
01 Eet gesond op die pad
Die meeste kruidenierswinkels het genoeg parkering vir trekkers, alhoewel jy dalk 'n ekstra bietjie moet loop. Daarbenewens, aangesien ons in 'n steeds meer gemaklike wêreld leef, is hulle 'n rykdom van voedsame kos, selfs by vulstasies. Hier is 'n paar items wat jy kan kies:
Voorgespoelte sakke slaai en spinasie
Voorgespoelde en gesnyde groente
Voorgespoelde en gesnyde vrugte
Heel stukkies vrugte wat maklik is om skoon te maak
Rooster vleis (veral hoender- en kalkoenborste)
Vir die rooster vleis, moet jy 'n draagbare rooster hê. Gelukkig is dit maklik toeganklik by die meeste groot departemente en groothandelkruidenierswinkels. Dit is 'n goeie manier om voedsame kos op die pad te kook.
Oefening is moeilik as jy 'n OTR-bestuurder is. Jy ry 11 uur reguit, neem dan 10 ure af en dan is jy weer daaraan, herhaal die siklus. Wanneer jy so hard druk, waar pas jy in oefening? Hier is 'n paar voorstelle wat u mag oorweeg:
Vou fietse kan in die slaapplek gesit word en dan in die passasiersitplek opgegooi word wanneer dit tyd is om te gaan slaap. Terwyl jy by 'n vragmotorstop geparkeer word, kan jy rond die buitekant van die parkeerterrein ry om verkeer te vermy. Alternatiewelik, as jy by 'n rusplek is, kan jy ook daar rondry. Sommige het min roetes wat jy kan volg.
Running skoene is 'n goedkoop opsie en baie maklik om te stoor. Jy kan loop of draf op dieselfde plekke as jy 'n fiets ry.
Gewigte kan net so effektief wees, maar jy wil versigtig wees in jou keuses. Kies gewigte wat jy heel moontlik kan gebruik terwyl jy onder die pad ry. Maak seker jy het 'n goeie plek om dit te beveilig. Jy wil nie hê hulle moet onder jou versnellingspedaal, rem of koppelaar rol nie. Dit kan dodelik wees.
Pedometers kan gebruik word in samewerking met die fiets of hardloopskoene, sodat jy jou vordering kan opspoor. Om jou vordering te volg is 'n fantastiese motiveerder.
Slaap is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Jy woon in die taxi van jou trok. Moenie betaal vir die goedkoopste wanneer dit kom by 'n matras en kussing nie. Die Federale Motorveiligheidsadministrasie Administrasie (FMCSA) bepaal eintlik wat in 'n slaapplek by § 393.76 (e) ingesluit moet word. Belê in 'n goeie kudde matras met die stewigheid wat jy nodig het om 'n goeie nag se slaap te kry.
Verder, maak seker jy het 'n draagbare waaier en verwarmer. As jou vragmotor afgebreek word en jy gaan slaap terwyl jy wag vir die herstel, sal jy iets draaglik nodig hê om jou warm of koel te hou, soos die behoefte mag wees.
Daarbenewens kan 'n wit geluidsmasjien nuttig wees om buite geluide uit te sluit.
Jy moet soveel as moontlik slaap in jou 10 ure af en om dit te doen, moet jou slaaptoestande so gemaklik en so stil as moontlik wees.
Die werk kan vervelig wees. Myl na myl na myl van eentonige paaie, bome en tekens. Jy kan maklik afgelei word of jy kan te veel dink. Weet jy dat dit soms te veel is, is 'n slegte ding? Woon op 'n saak te lank kan jou denke verwring en selfs emosionele reaksies veroorsaak. Maar om die ryroetine te verander kan jou help om op die hoogte te bly:
Oudioboeke . Koop of huur klankboeke en luister na jou gunsteling skrywers terwyl jy ry. Gebruik die geleentheid om te leer oor vakke wat jou fascineer.
Taalbande . Jy hoef nie die doel om vlot te raak in 'n ander taal nie, maar jy kan sommige frases leer. Dit is veral handig as jy met 'n aantal individue praat wat 'n ander taal praat. Leer 'n paar dinge om in hul taal te sê. Die bedrag van respek wat u sal verdien, sal onoorkomelik wees.
Musiek . Trek uit in jou smaak van musiek. Luister jy na landmusiek? Probeer om na Bach of Tchaikovsky te luister. Is rap musiek jou smaak? Probeer luister na wêreldmusiek. U opsies is talle.
Langafstandwerk lei nie altyd tot 'n gesonde gesinslewe nie. Dit is so maklik om na weke op die pad huis toe te kom, of vegetatief te wees of so betrokke te wees by huishoudelike take wat u gesin kan verwaarloos. Een manier om met jou familie te skakel terwyl die huis is, is deelverhale van jou reis en foto's wat jy op die pad volg
Vertel jou kinders vooraf waarheen jy gaan ry. Laat hulle die geskiedenis van 'n paar plekke opkyk. Dan kan jy foto's neem van die gebiede waaraan hulle navorsing doen. Wanneer jy terugkeer huis toe, stel die tyd, ten minste 'n uur, af en vertel die kinders alles wat hulle geleer het en dan deel jy weer die foto's wat jy geneem het. Dit sal 'n leerervaring vir hulle wees, en jy kan bande terwyl jy dit doen.
Kry 'n oudioboek vir jouself en dieselfde papierboek vir jou gade. As jy op die foon of Skype saam praat, kan jy deel wat jy die meeste van die boek gehad het. Jy sal dalk vind dat jy selfs meer gemeen het as wat jy ooit besef het.