Hoe om gewig te kry tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe om gewig te kry tydens swangerskap
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer 15 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Daar is soveel klem daarop om te verseker dat u nie te veel gewig aansit tydens swangerskap nie. Maar die waarheid is dat daar sommige vroue is wat eintlik meer gewig moet kry as wat hulle opgedoen het. Hier is 'n paar wenke om gewig te kry terwyl u swanger is:
Eet meer gereeld
Soms neem u nie swangerskap in die swangerskap nie, want u maag is so fyn dat u nie ekstra kalorieë by u maaltye kan voeg nie. Deur kleiner, maar meer gereelde maaltye te eet, kan u gedurende die dag ekstra kalorieë byvoeg. Dit kan ook help met swangerskapsklagtes soos naarheid en sooibrand.
Dra kos saam met jou
Om u te help om die hele dag te peusel, dink ek dat dit belangrik is om kos saam te neem. Dra maklike kosse - geen voorbereiding benodig nie. Ek hou van neute, soos amandels. Soms voeg ek gedroogde vrugte by soos in 'n roetemengsel. As u 'n plek het om kos koud te hou, stel ek voor dat u kaas met vrugte probeer. Ek hou van cheddar op appels of pere.
Vrugte maak 'n perfekte versnapering. Pak 'n piesang of 'n lemoen in jou beursie om jouself daaraan te herinner om te eet. Par dit met amandels of 'n handvol neute vir 'n hupstoot van proteïene.
Drink u kalorieë
As u probleme ondervind om te eet of probleme gedurende die dag kalorieë kry, oorweeg dit wat u drink as 'n ekstra manier om u kalorieë te verhoog. Met ander woorde: probeer om van u kalorieë te drink.
Berei 'n smoothie saam en neem dit deur die dag. Voeg proteïenpoeier vir 'n bietjie kalorie by jou skud.
Dit smaak regtig nie anders nie, maar dit kan kalorieë van proteïen byvoeg. Dit kan vrugte- en groente-smoothies wees om u ook die nodige vitamiene en minerale te kry.
Eet versnaperinge wat 'n punch pak
Probeer u kalorieë laat tel. 'N Hardgekookte eier, jogurt of 'n wig kaas kan digte voedingstowwe wees en goed vir u wees. Dit veroorsaak dat u egter nie baie kos in u maag steek nie. Ek is 'n groot aanhanger van cheddarkaas met appelskyfies. Dit is 'n wonderlike soet en hartige kombinasie wat ook baie drang kan kalmeer.
Voeg aanvullings by indien nodig
Proteïenpoeiers word vir ekstra kalorieë by voedsel gevoeg. Hulle kan ook by skudding gevoeg word. As poeieraanvullings nie jou ding is nie, kan jy dit ook doen. Toe ek swanger was met die tweeling, het ek Tiger's Milk Bars en Luna Bars geëet. Daar is ook 'n hele aantal bars wat ontwerp is vir swanger vroue. Daar is vandag talle voedingsborde, elkeen met 'n verskeidenheid bestanddele om in die behoeftes van bykans almal te voorsien, insluitend baie vegetariese en veganistiese opsies.
Het u 'n gesonde swangerskap sonder om vleis te eet
Oor die algemeen word aanbeveel dat die meeste vroue gedurende swangerskap tussen 25-35 pond opdoen. Dit moet 'n bietjie meer wees as u ondergewig was, om mee te begin, en 'n bietjie minder as u oorgewig was toe u swanger geraak het. As u veelvoude verwag, moet u meer gewig aansit, en die gewigstoename in die eerste 24 weke van swangerskap is van uiterste belang vir gesonder babas.
As u bekommerd is, moet u begin met 'n gesprek met u vroedvrou of dokter. Die hoeveelheid wat 'n individuele praktisyn oor voeding weet, verskil egter. Moet asseblief nie huiwer om 'n verwysing na 'n dieetkundige of voedingsdeskundige te vra nie. Dit is 'n manier om u vertroue te verhoog.
Hoeveel gewig moet u tydens swangerskap kry?
Pasgebore liggaamlike ontwikkeling en wat om te verwag in maande 0 - 3
Hoe om 'n kind te dissiplineer vir spoeg
Top 10 vrae wat gevra moet word by dagsorg- of voorskoolse konferensies vir ouer-onderwysers
10 redes waarom bedrog verkeerd is
6 wenke om swanger te raak Deur Rachel Gurevich Opgedateer op 10 Maart 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer Jamie Grill / The Image Bank / Getty Images Meer om swanger te raak Probeer om swanger te raak Vrugbaarheidsuitdagings Is u swanger "> In hierdie artikel Inhoudsopgawe Brei uit Seks en ovulasie Om pret te hê en nie te jaag nie Sit die lube af Moenie Douche nie Pas jouself op Kry vroeg hulp Kyk na alles na bo Dink daaraan om 'n gesin te begin?