Die siklus van paniek in sosiale angsversteuring
As jy met sosiale angsversteuring (SAD) ly , het jy dalk ervaar wat bekend staan ​​as 'n paniekaanval .
'N paniek aanval is 'n tydperk van intense vrees, gepaardgaande met simptome soos 'n wedrenne hart, kortasem of duiseligheid. Wanneer mense wat SAD ervaar paniek aanvalle word hulle oor die algemeen veroorsaak deur sosiale of prestasiesituasies.
Om te verstaan ​​waarom paniek gebeur, is dit nuttig om te kyk na die sikliese patroon van gebeure wat tot paniek lei.
Stel jou voor dat jy in 'n vergadering by die werk sit. Alhoewel die situasie onskadelik lyk, in 'n posisie is waar jy voor ander moet praat of stem, kan jou mening jou 'n bietjie ongemaklik laat voel. Die situasie staan ​​bekend as die "cue" en is wat die eerste fase van die paniek siklus uitwerk.
Soos jy in die vergadering sit, merk jy dalk dat jou hart vinnig begin klop. Miskien het jy 'n gedagte soos: "Ek het iets om by te voeg wat gesê word, maar ek is bang vir wat die ander sal dink." Miskien vind jy selfs 'n bietjie vinniger asem en minder asem as wat jy normaalweg sou wou.
Interpretasie van sensasies
Soos jy die sensasies in jou liggaam sien, begin jy nog meer simptome ervaar. Jou interpretasie van wat gebeur, dra by tot die eskalasie van jou simptome van paniek.
Soos jou hart vinniger klop en hande begin skud, wonder jy of iemand anders in die kamer jou angs opgemerk het. Hierdie gedagtes brand selfs meer simptome van paniek.
Escalatie van paniek simptome
As u in die vergadering moet praat of as u naam op die agenda is om tydens die vergadering aan te bied, kan u simptome tot die punt van 'n vol paniekaanval lei.
Tydens die paniekaanval kan jy dinge soos 'n wedrenhart, kortasem, handshande , droë mond en gevoelens van dreigende straf ondervind.
Soos jy in die kamer rondkyk, is jy seker dat almal jou angs moet opmerk en sleg moet dink aan jou. Jy mag selfs dink jy het 'n hartaanval, wat dan jou simptome vererger.
Nadat jy klaar is met praat of nadat die vergadering eindig, voel jy waarskynlik uitgeput en gedreineer. Jy kan voel verlig dat die episode verby is, maar ook bekommerd wees oor soortgelyke situasies in die toekoms.
Jy sal waarskynlik vrae vra soos: "Hoe gaan ek met ons volgende vergadering hanteer?" Of, "Sal ek uitmekaar val as ek weer voor die groep moet praat?" Hierdie soort gedagtes oor die feit dat hulle nie in staat is om te gaan en te bekommer oor toekomstige situasies stel die voorspellende stadium van die panieksiklus op nie.
Hantering van paniek
Tydens die verwagtende stadium van paniek begin jy bekommerd wees oor toekomstige gebeure en situasies waar jy soortgelyke simptome mag ervaar. Jy onthou hoe jy nie in die verlede kon hanteer toe jy in 'n vergadering moes voorlê nie, en wonder hoe jy dit ooit weer sal kry. Die verwagte stadium gaan voort tot die volgende aanstellingsituasie.
Alhoewel dit lyk of dit onmoontlik is om die siklus van paniek simptome te ontvlug, is daar effektiewe behandelingsmetodes wat die negatiewe gedagtepatrone aanspreek wat die siklus aanhou.
Dit is nie die situasie wat die reaksie in jou liggaam veroorsaak nie; Dit is die gedagtes wat jy oor die situasie het. Behandelingsmetodes soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan jou help om beter maniere te leer om met jouself te praat sodat paniek vermy kan word.
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (5de uitg.). Washington, DC: outeur; 2013.
Carbonell D. Die paniek aanvalle werkboek: 'n Geleide program vir die slaan van die paniek truuk. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.