Winterdepressie: Wanneer duisternis jou gedagtes tref - opvoedingLees Meer
Hoof opvoeding Winterdepressie: Wanneer duisternis jou gedagtes tref
Die dae is kort en donker, daar is 'n gebrek aan lig, beweging en vars lug. Die winter kan soms jou psige tref. Almal het elke keer 'n slegte bui of selfs 'n winterwaansin. Maar wanneer praat 'n mens selfs van 'n seisoenale depressie?? Daar is eintlik 'n sogenaamde winterdepressie. 'n Oorsig van die oorsake, simptome en teenmaatreëls vir winterdepressie – van ligterapie tot oefening.
Gebrek aan lig mors hormone
Die algemene winterdepressie is 'n herhalende siekte en word medies toegeskryf aan gemoedsversteurings. Nog 'n naam is seisoenale affektiewe versteuring (SAD). 'n Gepaste naam, want hartseer beteken hartseer. Winterdepressie kan in die herfs begin en deur die hele koue seisoen tot in die lente voortduur.
Die oorsake van winterdepressie is nie duidelik nie. 'n Hormonale wanbalans word dikwels by pasiënte gevind. Deur die fases met natuurlike daglig in die herfs en winter te verander, word die produksie van die slaaphormoon melatonien en die gemoedsbeïnvloedende hormoon serotonien deurmekaar. Dit lei tot 'n aantal simptome by diegene wat geraak word.
Simptome: van lusteloosheid tot maagprobleme
Tipiese simptome van seisoenale herfs-winter depressie is hartseer, dofheid, lusteloosheid en 'n gevoel van innerlike leegheid. Diegene wat geraak word, kan ook sukkel met innerlike rusteloosheid, verminderde seksuele begeerte, buierigheid of gastroïntestinale klagtes. In teenstelling met nie-seisoenale depressie, word versteurings soos verhoogde eetlus en 'n verhoogde behoefte aan slaap merkbaar. Sommige pasiënte sukkel om aan die slaap te raak, en dit is nie ongewoon dat die slaap-wakker ritme verander nie.
Kry mediese hulp
Mense wat in die winter aan depressiewe buie of tekens van depressie ly, moet dit nie ligtelik afwys nie. Depressie, seisoenaal of nie, is 'n toestand wat deur 'n dokter gediagnoseer moet word en kan behandeling deur terapie vereis. Soos met baie siektes, hoe vroeër herken en hoe ligter die simptome, hoe beter kan 'n mens 'n depressie onder beheer kry met terapie. Eenvoudig gestel, dit gaan altyd oor die herstel van die balans tussen die hormone melatonien en serotonien. Geneesmiddelbehandeling met antidepressante is slegs een manier. Daarbenewens is dit die moeite werd om op te let vir sekere gedrag sonder negatiewe newe-effekte in die winter om 'n paar oorsake van seisoenale depressie te versag.
6 wenke oor hoe om die winterblues te voorkom
Die volgende wenke vervang nie 'n mediese ondersoek en, indien nodig, behandeling vir diegene wat deur seisoenale depressie geraak word nie, maar kan oor die algemeen positiewe effekte hê en algemene winterblues voorkom.
Rodelvaart in Switserland: Hier kan jy die mees fantastiese lopies vind!
Selfs al is dit moeilik om uit die bed op te staan, veral in die winter, het die liggaam lig nodig, veral in die oggend. Dan kan hy meer serotonien produseer. 'n Wekker met lig kan hier help. Indien moontlik, sal staptogte in daglig ook help. As jy nie die tyd het nie, kan jy 'n dagliglamp kry. In vergelyking met kunsmatige lig in woonstelle het dit 'n hoër intensiteit, maar anders as natuurlike lig, het dit geen negatiewe UV-strale nie. Saans geld die volgende egter: Vermy te veel lig sodat die melatonien kan werk, wat ons dag-nag-ritme beheer en slaapstoornisse teëwerk. Vir pasiënte met ernstige seisoenale depressie kan ligterapie wat deur 'n dokter aangebied word ook 'n opsie wees.
2 vitamien D
Vitamiene is stowwe wat nie genoegsaam in ons liggaam beskikbaar is nie en wat van buite af daaraan voorsien word, byvoorbeeld deur voedsel. Ons absorbeer vitamien D wanneer lig op ons retina val. Een simptoom van vitamien D-tekort is moegheid. In die donker seisoen kan dit help om vitamien D-aanvullings te neem. Nog 'n opsie is natuurlike antidepressante in die vorm van St John's wort tablette. St. John's wort verhoog die vel se sensitiwiteit vir lig en kan help teen depressie. Maar wees versigtig: Moenie dit sonder mediese advies neem nie, want dit kan interaksie met ander middels hê of die kontraseptiewe beskerming van die pil beïnvloed.
3 Genoeg oefening
Koue weer en kort dae maak dat ons nie daarvan hou om uit die huis te gaan nie en verkies om onsself op te sluit in plaas van om te beweeg. Dit hoef nie 'n daaglikse oefenroetine te wees nie: Studies het getoon dat selfs eenmalige oefensessies die bui kan verlig. Daar is baie moontlikhede: Bring wonderlike herinneringe terug met jou gunsteling somermusiek en -dans, soek oefensessievideo's op YouTube en sweet vir 'n halfuur of loop 'n lang ent in die vars lug. Die belangrikste ding is dat die sirkulasie behoorlik gestimuleer word. Dit verlig fisiese simptome en bevorder welstand.
4 Kyk na jou dieet
Baie koolhidrate en suiker in al die Kersbederfies: Dit maak jou traag en werk nie juis 'n depressiewe bui teë nie. Wat help: 'n gebalanseerde dieet met antioksidante, vrugte en groente. Sommige kosse soos okkerneute, piesangs en pruime, maar ook kakao en dus sjokolade, het 'n besonder hoë serotonieninhoud. Alkoholverbruik kan ook depressiewe simptome verhoog. Minder alkohol lei tot beter slaap en dus kan melatonien ook beter werk.
5 sosiale kontakte
In 'n depressiewe episode kan dit nuttig wees om nie te onttrek nie, maar om op te staan ​​en kontak met ander mense te soek - uitruilings en ander gedagtes help. Sosiale betrokkenheid kan mense help wat ly omdat hulle alleen is en byvoorbeeld nie 'n gesin het nie - byvoorbeeld om haweloses of bejaardes te help. Dit gee die gevoel dat jy nodig is en skep 'n gevoel van gemeenskap.
6 Vermy stresfaktore
Veral in die koue seisoen kan die stres rondom die Kersvakansie 'n bykomende las hê en depressie bevorder. As dit te veel raak: kanselleer afsprake sonder 'n skuldige gewete en sorg vir jouself.