Hoe om jouself te vergewe nadat jy iemand seergemaak het: 13 stappe
Jy mag skuldig voel of jammer dat jy iemand seergemaak het. Alhoewel dit belangrik is dat jy verantwoordelikheid vir jou optrede aanvaar, onthou dat niemand perfek is nie. Probeer vrede maak en vra om vergifnis. As jou verskonings misluk, vind maniere om jou emosies en negatiewe gevoelens te genees. Dit behels die eerste evaluering van die negatiewe gedagtes. Sodra jy die rede vir jou optrede verstaan, kan jy meer verlig voel. Nadat jy deur `n moeilike tyd in die lewe gegaan het, onthou om die mense wat jy vertrou, naby aan jou te hou. Hou in gedagte dat die daad van vergifnis met jouself begin.
Neem verantwoordelikheid vir u optrede. As jy skuldig of jammer voel vir wat jy gedoen het, weet jy waarskynlik dat jy `n mate van verantwoordelikheid het om iemand seer te maak. Dit is goed dat jy so voel, want dit dui daarop dat jy jou foute herken. Om jouself te vergewe impliseer die bereidwilligheid om te verander en aan te beweeg.
Sê hardop "Ja, ek het" of "Ek neem verantwoordelikheid vir wat ek gedoen het".
Wees oop met iemand wat jy vertrou oor jou optrede. Dit kan `n privaat vergadering met `n familielid of vriend wees.
Sê byvoorbeeld dat jy jou beste vriend, wat `n moeilike tyd gehad het met sy familie, geïgnoreer het omdat jy die naweek met jou nuwe vriendin wil spandeer. Jy het hul oproepe of sms`e vir 2 dae geïgnoreer en jy voel nou skuldig. Praat met hom en sê: "Ek is jammer dat ek nie by jou is nie. Nou besef ek dat ek verkeerd gedoen het om jou oproepe te ignoreer en nie te vertel wat ek gedoen het nie. `
Evalueer hoekom jy so gedra. Dink aan die redes waarom jy so gedra het. Het jy met daardie persoon of met jouself gepla? Het daardie persoon aan u behoeftes voldoen of nie? Om u gedrag te evalueer, sal u help om vorentoe te beweeg.
Oorweeg om jou redes te skryf as `n manier om oop te maak vir jou emosies en gedrag.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy met jou maat gelieg het. Het jy gevoel dat jy haar wou beskerm, maar het jy haar eerder seergemaak? Is dit moeilik vir jou om met haar te praat? Dink aan jou optrede rakende die situasie.
Identifiseer jou waardes en oortuigings wat verband hou met die persoon wat jy seergemaak het. Voel jy dat ander hoë verwagtinge oor jou het? Het jy hoë verwagtinge ten opsigte van jouself? Dink na oor hoe jou familie, vriende en omgewing jou waardes en gedrag beïnvloed het.
Kom ons sê jy wou uitgaan met die nuwe groep vriende wat `n goeie vriend van jou uitgesluit het. Jou goeie vriend besef dat jy besluit het om saam met `n groep uit te gaan wat hom natuurlik uitsluit. Jy voel dat jy vasgevang is tussen `n groep vriende en jou beste vriend.
As jy onder druk van ander voel om `n besluit tussen jou vriende te maak, dink aan wat werklik vir jou belangrik is. Is jy bereid om `n goeie vriend vir ander vriende te verlaat?
Aanvaar jou foute. Dit kan moeilik wees om jou foute te aanvaar, maar dit sal jou help om te genees. Onthou dat niemand perfek is nie. Soms word ons per ongeluk en soms opsetlik beseer. In plaas daarvan om jou gevoelens te onderdruk of te ignoreer, aanvaar hulle as `n vorm van katarsis.
Sê byvoorbeeld dat jy `n besige dag by die werk gehad het en vergeet dat jy planne gehad het om jou suster na werk te ontmoet. Op die laaste oomblik het jy vasgehou om jou onderneming te help met iets en jy het jou planne met jou suster heeltemal vergeet. U het vergeet om u selfoon tot 2 uur na die tyd wat u beplan het om haar te ontmoet, na te gaan. As jy besef wat gebeur het, noem jy dit. Veronderstel jou fout en maak planne om die vergadering te herskeduleer as sy bereid is om dit te doen.
As jy negatiewe gedagtes oor jouself en die persoon wat jy seergemaak het, moet jy sê: "Ek aanvaar my foute. Ek het van hulle geleer. "
As jy skuldig voel vir wat jy gedoen het, het jy reeds `n baie eerlike emosie uit: die gevoel dat jy nie perfek is nie.
Neem hierdie emosie ernstig en vermy om jou foute te herhaal. Moenie iemand seermaak as jy weet dit is verkeerd nie.
Glo in jou Jy is nie outomaties `n slegte persoon om iemand seer te maak nie. Soms eindig jy ander seer omdat jy jouself seergemaak het. Voel jy dat jy seergemaak is?
Hou jouself lief. Neem die tyd om na te dink oor wie jy is en wie jy wil wees. Neem `n bietjie tyd weg van die stres van werk, skool en lewe.
Dink aan drie dinge waarvan jy van jou hou. Konsentreer op die positiewe aspekte van jou persoonlikheid. Deur na jou sterk punte te kyk, kan jy die goeie dinge onthou wat jy aanbied.
Vra vir vergifnis. Dit lyk dalk eenvoudig, maar dit kan dikwels moeilik wees as die ander persoon seergemaak word, praat nie met jou of vermy jou nie. Moenie aanvaar dat die woorde "Ek is jammer nie" sal dinge regmaak. Dit kan tyd neem vir iemand om jou te glo of jou te vertrou.
Verontschuldig persoonlik indien moontlik. Kyk of daar `n manier is om persoonlik te praat en nie in die openbaar nie. As jy dit nie persoonlik kan doen nie, is `n telefoonoproep die beste.
Vermy verskoning vir klets, sms of e-pos. Hierdie vorm van kommunikasie kan dinge verdraai en dit moeiliker maak vir u om direk en verstaanbaar te wees as die ander persoon steeds seer voel. Byvoorbeeld, in plaas van om jou te SMS met `n vriend wat jy seergemaak het, vra hom om persoonlik te praat die volgende keer as jy hom sien. Op hierdie manier sal die verskoning meer opreg en regstreeks wees.
Oorweeg om haar `n bietjie tyd te gee om te herstel voordat jy praat oor wat gebeur het. Moenie dinge probeer oplos as die persoon geskok of beklemtoon word nie. Dit kan moeilik wees om jou verskoning te hoor.
Vra hom of daar iets is wat jy kan doen om die situasie reg te stel. As jy byvoorbeeld nie na `n aandete gegaan het nie, nooi haar om later met haar uit te gaan: jy nooi.
As die situasie nog onder jou ingewikkeld is, oorweeg dit om `n deurdagte en verskonende brief te skryf. Dink aan wat jy wil sê en die rede waarom jy gaan skryf voordat jy dit doen en stuur. Dink aan die brief as `n manier om die negatiewe gevoel uit te laat in plaas daarvan om iemand te blameer. Moenie egter die brief verwag om alles reg te stel nie.
Luister na wat die ander persoon sê. Na verskoning is dit maklik vir jou om dadelik te hoor "Ek vergewe jou," maar dit is die ander se kans om daardie pyn uit hul bors te kry. Die liefdevolste ding wat jy kan doen, is met empatie en nie verdedigend nie. Gee hom tyd om regtig te ventilasie wat nodig is.
Leer uit jou foute. Alle mense maak een of ander tyd foute. Dit is `n feit van die lewe. Alhoewel jy sommige foute kan beheer, doen ander nie. Neem die inisiatief as jy iemand seergemaak het as gevolg van jou eie optrede en foute. Alhoewel jy nie terug kan gaan nie, beteken dit nie dat die geskiedenis homself sal herhaal nie.
Praat met ander vertroude mense oor wat jy gedoen het en hoe jy voel nadat jy iemand seergemaak het. Luister na die perspektief van iemand wat nie noodwendig `n emosionele betrokkenheid in die situasie het nie. Dit kan jou help om die objektiewe oogpunt van `n derde persoon te hê.
Byvoorbeeld, in plaas van om `n onderlinge vriend te vra vir raad oor `n ander vriend wat jy seergemaak het, vra jou ouers, `n ouer broer of iemand wat jy vertrou, nie `n noue verhouding met die vriend wat jy seergemaak het nie.
Dink aan wat jy volgende keer beter kan doen. Dink aan die verskillende maniere wat jy met hierdie situasie beter kon hanteer het.
Vind maniere om te genees
Skryf jou gevoelens neer. Om skuldgevoelens te gee, berou en haat teenoor jou kan jou help om uiteindelik verder te beweeg. Die eenvoudige daad om jou gevoelens neer te skryf, kan dit makliker maak om te sien wat jy wil hê, wie jy wil wees en hoe jy hoop om voort te gaan. Wanneer jy in die dagboek skryf, hoef jy nie oor spelling, grammatika of selfs sin te maak nie. Dink net dit is `n manier om uit te vind wat jy voel, wat sleg kan wees.
Skryf oor die voorval en die persoon wat jy seergemaak het. Dink aan ander soortgelyke voorvalle wat pas gebeur het en die gevolge daarvan. Inteendeel, hy skryf ook oor wat jy wil doen om die situasie te verbeter. Konsentreer op die dinge wat jy dink jy kan verander ten opsigte van jouself.
Skryf elke dag in jou joernaal as `n manier om spanning vry te stel. Neem 5 minute per dag om jou aksies te evalueer en wat jy beter wil doen.
Versterk jou verhoudings deur vorentoe te beweeg. Fokus op hoe jy jou vriendskappe, gesinsverhoudings en interaksies met ander kan verbeter. Alhoewel jy nie die verlede kan verander nie, kan jy jou eie aksies vir die toekoms beheer. As jy aan die verlede dink, dan kan jy jouself nie vergewe nie. Prioriteer die hede en wys jou liefde vir ander.
Manifesteer dat jy omgee vir die belangrikste ding in jou lewe.
Maak daardie mense spesiaal deur hulle te prys en te vertel wat hulle dink hulle doen goed.
Spandeer meer tyd saam met die mense wat jy in jou lewe waardeer. Vertel hulle wat jy voel. Luister na sy raad oor hoe om vorentoe te beweeg.
Soekterapie. As jy nog weke of langer depressief, ontsteld of skuldig voel, oorweeg dit om met `n professionele persoon te praat wat jou kan help om jou gevoelens te hanteer en jou metodes te gee om jouself te vergewe.
Vind uit of jou gesondheidsversekering `n lys van netwerkterapeute het. Miskien kan jy via jou gesondheidsversekering bekostigbare opsies kry.
Vind plaaslike terapeute of beradingsentrums in jou gemeenskap. Vra oor `n skaal of lae koste opsies.
Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Daar is verskeie tipes ondersteuningsgroepe afhangende van wat u ondervind: depressie, pyn en verlies, egskeiding, onder andere. Dit kan jou help om minder alleen met jou gevoelens en skuld te voel.
Stil jou innerlike kritikus. As jy dit moeilik vind om te vergewe, kan jy in die algemeen baie selfkritiek wees. As dit die geval is, kan dit goed wees om maniere te leer om daardie irriterende en kritiese stem te stil wat jou wil laat onthou dat jy dinge verwoes het of vir jou sê dat jy nie goed genoeg is nie. Om `n dagboek te skryf en jou eienskappe te lys, kan jou help om daardie negatiewe gedagtes aan te spreek.
U moet besef dat u negatiewe gedagtes nie noodwendig die werklikheid verteenwoordig nie. Net omdat jy dink "Ek is `n vreeslike vriend", beteken dit nie dat dit waar is nie. Maak `n lys van al die maniere waarop jy voorheen `n goeie vriend was.
Verminder jou kritiek. Dit is goed om soms selfkritiek te wees, maar nie tot die punt waar jy nie kan voortgaan nie en jouself te vergewe of om jou selfbeeld te benadeel. As jy dink: "Ek is `n vreeslike vriend," stop dit en heroorweeg dit met sagter en meer seker woorde. "Ek het my vriend se gevoelens seermaak, maar dit was nie opsetlik nie en ek het my verskoning gevra. Ek is `n mens en ek maak foute. "
As jy jouself begin kritiseer, vra jouself of jy dit aan `n vriend sou sê. Sal jy ooit jou vriend vertel dat hy `n vreeslike persoon was omdat hy `n fout gemaak het? Behandel jouself asof jy jou beste vriend sal behandel.
Dra skuld in dankbaarheid. Dit mag dalk vreemd klink, maar heroorweeg hoe jy na foute of skuld kyk, kan jou help om te vergewe en te ontwikkel. Onthou dat elke fout `n geleentheid is om te leer en dankbaar te wees vir die instrument as `n manier van ontwikkeling. U moet sê: "Ek voel dankbaar vir die geleentheid om foute te maak, te leer, te ontwikkel en `n beter persoon te word."
Wees vrygewig. As jy voel dat jy nie vrede kan maak met die persoon wat jy seergemaak het nie, want hulle voel steeds seer, beloon hulle dan as `n manier om vergoeding te maak. Gee jou tyd, geld of hulpbronne aan gemeenskappe in nood en aan mense wat voordeel kan trek uit jou ondersteuning. Selfs as jy nie die situasie tussen jou en daardie persoon kan oplos nie, kan jy `n groot verskil in iemand se lewe maak. Oorweeg die moontlikheid van vrywilligerswerk en dra by tot hierdie groepe:
bure of mense in nood in jou omgewing
godsdienstige groepe soos die kerk of plek van aanbidding in jou omgewing
mede-werkers of klasse wat deur `n moeilike tyd gaan
As iemand jou verskoning nie wil hoor nie, moenie hom dwing om dit te doen nie. Vermy om in argumente of emosioneel gelaai te word. Dit is beter om te vertrek en jou tyd te gee.