17 dae dieet - Inligting - 2022
17 dae dieet
Die 17 dae-dieet is geskep deur Dr Mike Moreno, 'n huisarts in Kalifornië.
Nadat hy verskyn het op die TV-program The Doctors en Dr. Phil, het dit vinnig een van die warmste planne vir gewigsverlies vir twee jaar geword.
Die dieet behels 'n reeks siklusse van 17 dae met aanpassings in die samestelling van die voedsel wat jy eet.
Moreno stel voor dat 'n gewigsverlies van 10-12 pond is moontlik in die eerste 17 dae. Hy noem onlangse navorsing wat toon dat vinnige gewigsverlies voordele op die langtermyn en gewigverlies inhou op lang en kort termyn.
17 dae dieet deurbraak uitgawe
Dr. Morano het sy gewilde 17 Dae-dieet verbeter met 'n paar verbeterde opsies wat suksesvol geblyk het vir die 1000's wat sy program voltooi het.
Behalwe wat ons hieronder uiteengesit het, is die 17 dae dieet deurbraak-uitgawe oorlaai met die volgende:
3 addisionele hoofstukke wat aanvullings, nuwe oefeninge en vele meer suksesverhale bevat.
50 addisionele resepte.
'N Opsionele' vinnige dag 'om vetverlies te versnel deur die vloeistofreiniging van Mike Morano te gebruik.
17 dae dieet in 'n neutedop
In basiese terme is die 17 dae dieet 'n koolhidraatfietsry-dieet, waardeur u u inname van koolhidrate aanpas volgens die fase van u dieet.
Op sekere tye volg u 'n baie lae koolhidraatdieet, terwyl u op ander tye spesifieke kosse met hoër koolhidrate kan geniet.
Volgens dr. Moreno het dit die gevolg dat u metabolisme verwar en die tempo waarteen u kan verloor, verhoog. Dit kan ook help om die frustrasie en verveling wat gewoonlik met langdurige dieet verband hou, te verminder.
Die 17 dae-dieet bevat vier siklusse:
In hierdie aanvangsfase verminder u u inname van koolhidrate dramaties om vetverbranding, suiwering en vinnige gewigsverlies te bevorder.
Hierdie 17 dae-dieetfase behels koolhidraatfietsry, wat die doel het om u metabolisme weer in te stel om vetverbranding te stimuleer en platoïes te voorkom.
U voer 'n paar voorheen beperkte kosse weer aan en leer hoe om gesonde eetgewoontes te ontwikkel.
In die laaste fase kan u u doelgewig handhaaf deur gedurende die week 'n gesonde dieet te eet en u naweke aan u gunsteling kos te deel.
Tydens al die vier fases van die 17 Dae-dieet, val die klem op skoon eet en die vermyding van suiker en alle verwerkte voedsel.
Moet ek groen tee drink?
Ja, Dr. Moreno glo dat groen tee help om die metabolisme te bespoedig en die liggaam 'n hupstoot te gee aan antioksidante. Elke soort groen tee is goed en dit kan warm of koud wees, maar suikerloos.
Kan ek kunsmatige versoeters gebruik?
Die boek bevorder die gebruik van Stevia as 'n natuurlike versoeter, maar onderskryf nie kunsmatige variëteite soos sukralose en aspartaam ​​nie.
Ek is 'n diabeet, is die 17 dae-dieet vir my?
Dr. Moreno sê dat sy dieet perfek is vir tipe II-diabete, maar tipe I-diabete moet versigtig wees om sy plan te gebruik. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe dieet begin.
Kan vegetariërs of die gluten onverdraagsaam die dieet doen?
Ja, die boek bevat baie alternatiewe voorstelle vir vegetariërs sowel as vir die glutenvrye dieet.
Kan ek wyn drink terwyl ek die siklus voltooi?
Daar is voorsiening vir wyn in siklus 3, maar dr. Moreno sê dat die 17-dae-dieet jou nie gaan ontneem nie. Wyn in siklusse 1 of 2 sal u vordering vertraag, maar die dieet nie vernietig nie.
Kan ek hierdie dieet gebruik om van my baba gewig ontslae te raak?
Dr Moreno sê aangesien die 17 dae-dieet nie voedingstowwe ontbreek nie, is dit goed vir 'n vrou wat borsvoed en die baba gewig wil verloor. Hy raai moeders aan om met hul dokters te konsulteer om seker te wees dat dit in hul spesifieke gesondheidsgeskiedenis pas.
Aanbevole kos- en voedselapp
Eiers, kalkoenbors, hoenderborsie, seekos, jogurt, pomelo's, bessies, blaarslaai, broccoli, Brusselse spruite, tamatie, komkommer, aspersies, groen tee.
Die boek bevat resepte wat volgens Moreno redelik maklik is om te maak, maar stel ook voor dat u 'n maaltydplan van Bistro MD aflewer - maar dit kan duur raak.
Die 17-dae-dieet het ook 'n kookboek uitgereik om dieeters te help met die voorbereiding van maaltye wat by die program pas.
17 dae dieet-app
Daar is 'n nuttige iPhone-app beskikbaar wat dieetkenners 100, 17 dae-dieet-resepte op hul vingers gee.
Hierdie resepte is geformuleer om lekker te wees, maar tog maklik om voor te berei. Dit is nuttig omdat die app al die aanbevole kosse in die resepte bevat, terwyl al die beperkte voedsel en bestanddele uitgeskakel word.
Voorbeeld 1-dag maaltydplan
1 koppie groen tee
Groot slaai met blaarslaai, wortels, broccoli, ui, tamatie
Yoghurt met vars bessies
Gestoomde wortels en aspersies
Dr Moreno is 'n sterk voorstander van oefening as 'n manier om vinnige resultate te verseker. Die 17 dae-dieet behels 'n oefenroetine van 17 minute wat ses dae per week uitgevoer moet word. 'N Oefening-DVD is beskikbaar vir die oefenprogram van 17 minute vir $ 15.
Die 17 dae-dieet is vir $ 26 verkoop, die werkboek is $ 16 ekstra, en die kookboek is $ 26.
Moedig die inname van 'n verskeidenheid natuurlike verwerkte voedsel aan.
Koolhidraat- en kalorie-fietse kan help om die gewigsverlies te bespoedig.
Verskeidenheid in die struktuur van 17 dae dieet kan help om motivering te behou en verveling te voorkom.
'N Eetplan is maklik om te verstaan.
Sluit maaltydplanne en resepte in.
'N Oefenprogram is kort en effektief.
Maaltye vir tuisaflewering is beskikbaar teen 'n ekstra koste.
Dit bevat wenke om gewigstoename in vakansie te voorkom.
Nie geskik vir tipe I-diabete nie.
Kalorie-inname is miskien te laag vir fisiek aktiewe dieeters.
Onreëlmatige eetpatrone kan die wanorde by eetbare persone veroorsaak.
Die sielkundige faktore wat nodig is vir suksesvolle gewigsverlies op die lang termyn nie voldoende aanspreek nie.
'N Gesonde laer-koolhidraatdieet
Die 17 dae-dieet behels die aanpassing van u inname van koolhidrate, vet, proteïene en kalorieë gedurende 'n reeks van 17 dae siklusse, wat die effek van die metabolisme kan verhoog en die vlakke wat by die meeste diëte voorkom, kan voorkom.
Alhoewel die plan opgestel is om dieetkundiges te help om die gewigstoename van vakansie te vermy, kan die 17 dae-dieet te eniger tyd gevolg word wanneer vinnige en effektiewe gewigsverlies verlang word. Dieeters moet egter bewus wees daarvan dat permanente veranderinge in eetpatrone, leefstylgewoontes, houdings en oortuigings noodsaaklik is om gewigsverlies te handhaaf.
Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). 'N Lae koolhidraat in vergelyking met 'n lae-vet dieet in ernstige vetsug. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. skakel
Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. 'n Gerandomiseerde proef van 'n lae-koolhidraat-dieet vir vetsug. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. skakel
Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relatiewe hoë-proteïene of 'lae-koolhidraat-energie-beperkte diëte vir gewigsverlies en instandhouding van liggaamsgewig?' Fisiologiegedrag, 107 (3), 374-380. skakel
Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Die verband tussen tempo van aanvanklike gewigsverlies en sukses op lang termyn in vetsugbehandeling: wen die wedloop stadig en bestendig? Internasionale tydskrif vir gedragsgeneeskunde, 17 (3), 161-167.