Kan grootouers vetsug veroorsaak? - Nuwe resepte - 2021
Kan grootouers vetsug veroorsaak?
Hoe bydra grootouers tot die vetsugepidemie by kinders?
Nuwe navorsing het aan die lig gebring dat hoewel grootouers 'n bron van onvoorwaardelike liefde en toegeneentheid kan wees, dit ook bydra tot die toestroming van kinders met oorgewig.
Onlangse statistieke van die Britse Nasionale Gesondheidsdiens (NHS) het aan die lig gebring dat byna 'n kwart van alle kinders as oorgewig of vetsugtig beskou word teen die tyd dat hulle met die laerskool begin, volgens kenners 'n 'vetsugkrisis by kinders'.
Nuwe navorsing uit Finland het probeer om die bron van die vetsugkrisis te vind deur 9 000 gesinne in die Verenigde Koninkryk oor 'n tydperk van twee jaar te volg en die gewigte van kinders, reëlings vir kindersorg en gesinsagtergronde te vergelyk.
Dr Antti Tanskanen, van die Universiteit van Helsinki, beweer dat die rol van grootouers histories was om hul kinders en kleinkinders se oorlewingskanse te verhoog deur hulle in oorvloed te voed. Tanskanen postuleer dat hierdie natuurlike instink om nou dieselfde rol te vervul, kan lei dat grootouers die kinders wat hulle versorg, te veel voed.
Dieselfde grootouersondersteuning wat gehelp het om die voedingstatus van kinders in die historiese tyd te verbeter, word egter vermoedelik 'n nadelige uitwerking op die vetsug van kinders. Die Noorse studie het bevind dat kinders wat 'n beduidende hoeveelheid tyd deur hul grootouers versorg is, 22 persent meer geneig is om oorgewig of selfs vetsugtig te wees as kinders wat deur hul ouers of kinderoppas in die buurt versorg is.
Verder stel die Noorse navorsers voor dat ouer grootouers minder energie en mobiliteit het, en dus nie so aktief met hul kleinkinders kan wees om die ekstra snye koek wat hulle voed, teen te werk nie.
Of dit nou die grootouer -instink is om hul grootouers te bederf met koekies en ekstra porsies macaroni en kaas, of iets wat meer ingeburger is in die menslike psige, dit lyk asof die bewyse grootouers as die uiteindelike dieetmoordenaar identifiseer.
Hoe u grootouers se lewe u gene kon verander het
King's College bied finansiering as lid van The Conversation UK.
As u grootouers deur 'n hongersnood geleef het, kon hul ervaring hul genetiese kode verander het. En drie geslagte later het u heel moontlik tekens van die verandering getoon.
Die idee dat ons omgewing en lewenstyl die gedrag van ons gene kan verander, is deel van die nuwe veld van wetenskap, genaamd epigenetika. Dit word beskryf as 'n revolusie in die manier waarop ons oor die menslike bloudruk dink, maar was ook omstrede - nie die minste omdat dit ongemaklik langs die Darwinistiese dogma sit nie.
TEDx: identies anders.
Epigenetika kom van die Griekse term "epi" wat op of rondom die geen beteken. In eenvoudige terme is dit 'n meganisme wat beskryf hoe gene deur chemiese seine aan of afgeskakel kan word, 'n bietjie soos 'n dowwer skakelaar op 'n lig, sonder om die DNA -struktuur te verander.
Hierdie seine kan die manier waarop gene proteïene produseer of ander gene aandui verander, en belangrik, dit kan maande of jare duur en is moontlik omkeerbaar. Hierdie epigenetiese skakelaars word veroorsaak deur baie faktore, soos ons leefstyl, omgewing en ons ouderdom, en aangesien die ontwikkeling van 'n groeiende fetus in die baarmoeder heeltemal van hierdie seine afhanklik is, kan dit die funksie van sy selle verander.
Dit kan in baie vorme voorkom en toon aan hoe belangrik hierdie fyn beheerde meganismes vir die normale lewe is. Die een wat die maklikste bestudeer is, is metilering, waarin 'n metielchemiese groep bygevoeg of verwyder word uit die DNA, wat dit verander. Ander veranderinge sluit in hoe DNA -stringe styf of los om chromatien gevou word, 'n massa genetiese materiaal wat die inhoud van die kern van 'n sel uitmaak.
In 'n wêreld waarin ons voedsel gebruik vir sosiale byeenkomste, hanteringsmeganismes en ons algemene energie -inname en -uitset, speel voedsel 'n belangrike rol in ons lewe. Vandag is 17,1 persent van die kinders tussen 2 en 19 jaar vetsugtig, en byna 30 persent kry nie genoeg oefening nie (Winterfeld, 2008). Kinders is vroeër ongesond, wat hartsiektes, diabetes, lae selfbeeld en asma veroorsaak (Winterfeld, 2008). Deur die verkoop, advertensie en verspreiding van gemorskos te reguleer, kan versoekings verminder word deur 'n vermindering van blootstelling.
As kinders vroeg aan swak eetgewoontes blootgestel word, is dit meer geneig om voort te gaan met hierdie patroon van roekelose eet. In 2000 bestee die staat Kalifornië na raming 21,7 miljard dollar aan direkte en indirekte mediese sorg, werkersvergoeding en produktiwiteit wat verband hou met swak voeding en fisiese onaktiwiteit (Kline, Graff, Zellers, & amp Ashe, 2006). Met oorweldigende mediese koste en 'n onrusbarende tempo van vetsug, moet ons die proses begin om kinders op te voed en beter opsies vir gesonder eet en leefstyl aan hulle te bied. Deur ondernemings te reguleer om meer inligting oor hul voedselprodukte bekend te maak, sal die verbruiker in staat wees om ten volle bewus te wees van alle bestanddele en byprodukte in die voedsel. Deur verbruikers inligting te gee om beter keuses te maak en die versoekings vir kinders op skool sowel as tuis te beperk, kan ons ons toekoms begin vorm in terme van algemene gesondheid, welstand en lang lewe.
Sedert 2004 sterf meer mense aan chroniese siektes wat meestal voorkom kan word, soos hartsiektes, diabetes en kanker, eerder as die aansteeklike siektes van 'n eeu gelede (Taylor, 2009, p. 9). Volgens Taylor (2009) is 'n ongesonde dieet en vetsug belangrike risikofaktore vir baie van hierdie siektes, asook vir hoë bloeddruk, hoë serum cholesterol cholesterol en vroeë dood (pp. 94-95, 100). Vetsug, wat meer as 400 miljoen mense regoor die wêreld raak, is wêreldwyd die grootste voedingsbydraer tot gesondheidsprobleme, sowel as een van die belangrikste oorsake van swakheid in die Verenigde State (Taylor, 2009, pp. 98, 100). Gesonde veranderinge aan die mens se dieet kan die gesondheid verbeter en die risiko van chroniese siektes verminder, maar dit is baie moeilik om te doen en moeilik om te onderhou (Taylor, 2009, bl. 95, 106).
Baie faktore dra by tot die toename in ongesonde eetgewoontes en vetsug in die Verenigde State. Die voedselbedryf bestee jaarliks ​​miljarde dollars aan die bevordering van hul kos, waarvan baie op kinders gerig is (Taylor, 2009, pp. 99, 110). Daarbenewens was daar 'n aansienlike toename in porsiegroottes met 'n paar porsies wat drie keer groter was as twintig jaar gelede (Taylor, 2009, p. 99). Die verbruik van ongesonde voedsel en drank, soos koeldrank, het dramaties toegeneem, net soos die totale aantal kalorieë wat die gemiddelde Amerikaner elke dag verbruik (Taylor, 2009, p. 99). Gevolglik het die behandeling van vetsug in die Verenigde State alle ander behandelings gekombineer vir ander gesondheidsgewoontes en toestande oortref (Taylor, 2009, p. 106). Dokters en wetenskaplikes wat betrokke is by die behandeling van vetsug, meen dat ingrypings, hoewel dit belangrik is, moontlik nie genoeg is om blywende gewigsverlies te ondersteun nie (Taylor, 2009, p. 106).
Volgens Taylor (2009) stel organisasies soos die Wêreldgesondheidsorganisasie voor dat ingryping of regulering deur die regering nodig mag wees om sommige van die gesondheidsrisiko's verbonde aan ongesonde dieet en vetsug te bekamp (p. 110). Sommige voorgestelde veranderinge sluit in meer gedetailleerde voedseletikette en opgedateerde porsiegrootte -inligting, sowel as 'n gemorskosbelasting wat die belasting op voedsel wat suiker en vet bevat, verhoog (Taylor, 2009, p. 110). 'N Gesondheidswaarskuwing oor sekere kosse, net soos sigarette, is 'n ander voorgestelde regulasie (Taylor, 2009, p. 110). Omdat kinders dikwels die teikens vir die voedselbedryf is, word 'n beperking op advertensies wat op kinders gerig is, voorgestel vir regulering van die regering (Taylor, 2009, p. 110).
Daarbenewens kan 'n aspek van die sosiale leerteorie ook ter sprake kom. Aangesien ek my hoofsaaklik op obese kinders toespits, is dit aan die ouers om die verandering deur te voer. Sosiale leerteorie dui daarop dat mense gedrag leer deur na ander te kyk en dit dan na te boots. Die meeste eetgewoontes is aangeleerde gedrag wat kinders in hul eie huise sien. Vetsug by kinders kan voorkom word deur die ouers van hierdie kinders te laat model vir gesonde eetgewoontes. As 'n ouer net gesonde kos in die huis hou, het 'n kind nie meer toegang tot soet en vetgemaakte kos nie. As ouers gesonde en voedsame maaltye vir hul kinders kook, sal dit die kind verwag en daarna uitsien. Dit is belangrik om hierdie veranderinge so vroeg as moontlik te implementeer. As 'n goeie basis vir gesonde eetgewoontes bestaan, sal die kind 'n groter kans hê om gesonde koskeuses te maak wanneer hy/sy later die keuse het.
Kline, R., Graff, S., Zellers, L., en Ashe, M. (2006). Beyond Advertising Controls: Beïnvloed rommelvoedselbemarking en -verbruik met beleidsinnovasies wat ontwikkel is in tabakbeheer. Loyola van Los Angeles Law Review , 39, 603-646.
Taylor, S.E. (2009). Gesondheidsielkunde (7de uitg.). New York, NY: McGraw-Hill.
Winterfeld, A. (2008). Voedingsreëls: Gesonde koskeuses vir skoolkinders is 'n prioriteit vir baie wetgewers. National Conference of State Legislatures (NCSL), 34 (5), 22-24.
Die liggaamlike hormonale wanbalans
Om beter te verstaan ​​wat dr. Fung voorstel, is hier 'n super-eenvoudige oorsig van hoe insulien werk. Ons eet voedsel, wat ons insulienvlakke laat styg en ons selle in staat stel om die voedsel se energie te gebruik. Energie wat nie nodig is nie, word gestoor as glikogeen (korttermyn energiereserwes in spiere en lewer), en dan as vet. 'N Paar uur later, namate die glukosevlakke daal, word glikogeenreserwes vir energie gebruik. Sodra glikogeen opgebruik is, begin die liggaam vetopslag vir energie afbreek totdat ons kos eet en die proses weer begin.
Die vetsugkode dui daarop dat hormonale wanbalanse hoofsaaklik te wyte is aan die huidige omgewing en voedselkeuses, soos gereeld peusel, eet omdat dit etenstyd is en nie as gevolg van honger nie, en die oorvloed van verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate en bygevoegde suikers. Die effek van elkeen is dat die insulienvlakke van die liggaam op 'n redelik konsekwente wyse hoog bly, wat verhoed dat die liggaam vet as brandstof gebruik en eerder vetopslag bevorder. En hierdie situasie word vererger deur stres, gebrek aan aktiwiteit, toename in liggaamsgewig en insulienweerstand.
Die vetsugkode 's antwoord vir die regstelling hiervan is 'n benadering wat dr. Fung 'n paar jaar gelede met pasiënte in sy mediese praktyk begin gebruik het. Sedertdien het sy praktyk gegroei tot 'n selfstandige kliniek met die naam Intensive Dietary Management (IDM) in Toronto. Programdirekteur Megan Ramos hou toesig oor IDM. Sy en dr Fung het ook onlangs 'n aanlynprogram met berading begin aanbied.
Lees meer oor die 6 tipes vetsug en die oorsake daarvan
Ja, daar is baie soorte vetsug, en elkeen is die gevolg van 'n ander oorsaak. Om hierdie rede is dit waarskynlik dat die individu sal volg 'n spesifieke dieet en oefen en kry nog steeds nie wat hulle soek nie.
Om frustrasie te voorkom, wil ons verduidelik wat die tipes is en hoe dit verskil. As en wanneer u egter besluit om dunner te wordDit is die beste om 'n spesialis te besoek dit kan jou vertel wat jou probleem is. Hulle kan u behandeling ook personaliseer, anders as met ander regimes.
1. Genetiese vetsug
Het u al ooit opgelet dat daar sekere gesinne is waarin almal aan vetsug ly? Dit kan te wyte wees aan twee kwessies. Hulle het dalk slegte eetgewoontes in die huis, of hulle sou almal kon hê 'n genetiese aanleg om aan hierdie probleem te ly.
Nou. dit beteken nie dat pasiënte met genetiese vetsug net moet opgee nie. Alhoewel dit waar is dat hierdie mense moeiliker sal wees om hul liggaamsvormdoelwitte te bereik, is daar sekere stappe wat hulle kan neem om gewig te verloor. In die eerste plek egter 'n genetiese toets sal nodig wees om die dokter te help om die geskikte intervensie te ontwerp.
2. Dieet vetsug
Dit is die bekendste tipe. Dit word veroorsaak deur 'n sittende leefstyl en meer kalorieë te eet as wat u verbrand. Hierdie tipe vetsug het 'n eenvoudiger oplossing. Dit gaan oor die manier waarop u eet, sowel as u roetine.
Diegene wat hieraan ly, weet egter dat dit nie maklik is om te oorkom nie. Dit beteken dat u blywende lewenstylveranderinge moet aanbring. Dit gaan nie net daaroor om na die gimnasium te gaan en 'n jaar lank lekker te eet nie. Dit is 'n manier van lewe.
Met verloop van tyd sal u 'n bietjie meer kan ontspan omdat jou metabolisme sal vinniger wees. As u egter die resultate van u dieet wil handhaaf, moet u baie streng wees met u gewoontes.
3. Vetsug weens swak regulering
As hulle by die etenstafel gaan sit, kan hulle hulself nie keer nie. Die resultaat is voortdurend ontevrede voel, wat bemoeilik kan word deur die voorkoms van die volgende tipe op ons lys.
Eet sorg vir plesier. Dis hoekom mense wat angs het of ander sielkundige probleme mag wees vergoed vir hul ongemak met kos. Oor die algemeen verkies hulle voedsel wat suiker en vet bevat.
In hierdie gevalle is dit die beste om u dokter te vertel van die dieet wat u volg. 'N Sielkundige of psigiater sal u help om die spanning in spanning te beheer en kanaliseer u energie op 'n ander manier. Vir hierdie pasiënte kan die proses baie moeilik wees omdat hulle moet opgee wat hulle as een van hul min gelukbronne beskou.
5. Endokriene vetsug
In die eerste geval, die skildklier produseer minder hormone as wat nodig is om alles wat verbruik word, te metaboliseer. In die tweede een verwerk die skildklier 'n oormaat kort bynier.
6. Termogene vetsug
Hierbo het ons gesê dat mense oorgewig en vetsugtig word as hulle meer kalorieë inneem as wat hulle verbrand. In hierdie geval, egter, die liggaam bereik nie die temperatuur wat nodig is vir hierdie verbranding nie. Daarom vertaal byna alles wat die geaffekteerde mense eet, gewigstoename.
'N Dokter kan hier 'n groot hulp wees en is baie nodig. As u net sekere diëte volg kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit is omdat u die risiko loop om u voedselinname te verminder tot gevaarlik dun word.
Die kwessie van vetsug is baie ernstiger as wat mense gewoonlik dink. Dit moet versigtig behandel word. Die beste ding om te doen, is om met u dokter te praat as u agterkom dat u kilo's aansit. Hulle sal u voorsien die mees geskikte oplossing vir u.
Studie: grootouers kan kinders seermaak met hul verouderde opvoeding
Hulle bedoel natuurlik goed, maar dink dat baie verander het sedert grootouers hul eie kinders grootgemaak het, en hierdie studie -uitslae maak baie sin.
Ek onthou hoe my skoonma hierdie wenk gegee het toe my eerste dogter 'n tandekind was: & quot Smeer net 'n bietjie whisky op haar tandvleis! & Quot Natuurlik het ek geweet dat hierdie advies verouderd was, en het besluit om dit weg te slaan. Maar 'n nuwe drietal studies toon dat grootouers wat verouderde gesondheidspraktyke beoefen, hul kleinkinders in gevaar kan stel.
"As grootouers op die bord kom, kan dit wonderlik wees vir kleinkinders, maar dit kan ook uitdagings bied ten opsigte van lewenstyl, finansies en geestelike en fisiese gesondheid vir 'n ietwat ouer of bejaarde groep," het Andrew Adesman, besturende direkteur, gesê. persverklaring. Dr Adesman sal hierdie week sy bevindings tydens die Pediatric Academic Societies Meeting in San Francisco voorlê. & quot In hul vraelyste het 'n redelike groot steekproefgrootte van grootouers gevoel dat hulle goeie werk verrig, maar erken dat hulle nie die ondersteuning het wat hulle dikwels nodig het nie en dat hul rol vervreemdend kan wees in terme van hul eie portuurgroep. & quot
Volgens data van die US Census Bureau is 'n verstommende 7 miljoen kinders in die VSA in 2012 slegs met 2,7 miljoen grootouers grootgemaak. En baie meer grootouers help met kindersorg.
Natuurlik het baie verander sedert grootouers hul eie kinders grootgemaak het. Wie weet, miskien is dit moontlik om die whisky op babas te vryf en die tandvleis was nie so bedrieglik in 1950 nie!
Een van die skrikwekkendste voorbeelde dat grootouers nie bewus is van die nuutste gesondheids- en veiligheidsinligting vir kinders nie, is dat hulle nie altyd daarvan bewus is dat babas op hul rug moet slaap nie, nie op hul mae nie. Dink ook daaraan dat dr Adesman in sy studie bevind het dat 44 persent van die 636 grootouers wat ondervra is, 'n goeie manier is om 'n baie hoë koors te verminder. 'N Louwarm of koel bad is baie veiliger.
Gegewe die bevindings, is dit raadsaam vir grootouers om kursusse vir versorging te volg voordat hulle die verantwoordelikheid neem om selfs deeltyds vir kinders te sorg. Kinderartse kan ook help deur aan grootouers die nuutste metodes te bied. Dit is veral van kardinale belang, aangesien moderne grootouers volgens dr Adesman dikwels nie 'n ondersteuningsisteem het nie, en dat hul sosiale lewens dikwels beperk word deur hul kleinkinders, wat hulle moontlik verhinder om oor die nuutste ouerskapneigings te praat en 'n spanning op hul welstand.
'' 'n Belangrike uitweg uit hierdie studie is dat vir grootouers wat kleinkinders grootmaak, hul ouerskap dikwels 'n tol kan eis in terme van hul eie fisiese en emosionele gesondheid, en dat ondersteuningsgroepe 'n verskil kan maak, 'het dr. Adesman gesê. Ek dink dat kinderartse nie net die gesondheid en welstand van die kind moet evalueer nie, maar ook moet vra na die fisiese en sosiale gesondheid van die grootouer wat ook die verantwoordelikheid aanvaar het om die kind groot te maak. Want hoewel die grootouers dikwels verkies het om hierdie rol aan te neem, is dit nie iets waarvoor hulle beplan het nie, en dit kan op baie terreine 'n uitdaging wees. Baie grootouers staan ​​die uitdaging aan, maar dit kan sekere koste meebring. & Quot
Die wegneemete vir ouers: as 'n grootouer help om vir u kind te sorg, is dit 'n goeie idee om niks as vanselfsprekend te aanvaar in terme van wat hulle weet of verstaan ​​nie. Dit beteken natuurlik nie dat dit 'n kwaad beteken nie, natuurlik dat baie dinge verander het sedert hulle ouers was.
Alhoewel ek soms voel dat ek na my ouers neul met die vele instruksies wat ek gee voordat ek hulle aan my kinders toelaat, is hierdie navorsing 'n goeie herinnering dat u nooit te gedetailleerd kan wees nie! Maak seker dat u 'n sagte toon gebruik in plaas daarvan om dit te hoor. Hulle probeer immers help!
Melissa Willets is 'n skrywer/blogger en binnekort ma van 4. Vind haar op Facebook waar sy haar lewe onder die invloed vertel. Van joga.
Hoe kruideniers bydra tot vetsug by kinders en hoe dit kan stop
Vetsug by kinders bly 'n ernstige bedreiging vir die volksgesondheid, en dit is nie verbasend dat ouers en skole die skuld dra vir kinders se swak dieet nie, aangesien kinders die meeste van hul tyd tuis of op skool deurbring.
Alhoewel daar geen oorsaak is vir gewigsprobleme nie, kry die omgewing in die kruidenierswinkel moontlik nie genoeg aandag vir sy verantwoordelikheid in die voedselkeuses vir gesinne nie. Kruidenierswinkels kan 'n groter rol speel in die stryd teen vetsug in die plaaslike gemeenskappe.
Het u al ooit opgemerk dat verpakte kosse met strokiesprentkarakters en kleurvolle letters gereeld op die rakke op die ooghoogte van kinders geplaas word of in die asblikke wat maklik bereikbaar is? Dit is nie toevallig nie. Die uitleg en uitstallings van kruidenierswinkels is bedagsaam ontwerp om voedsel te verkoop. Deur items wat aan kinders verkoop word, duidelik te sien, sal kinders se eise en ouers se aankope van hierdie items waarskynlik verhoog word.
In 'n onlangse studie wat in die tydskrif Appetite gepubliseer is, is gekyk hoe die verandering van voedselplasing in kruidenierswinkels die eetgewoontes van kinders en gesinne positief kan beïnvloed. Omdat ouers en versorgers dikwels versoeke gee om minder as ideale kosse as hulle met kinders gaan koop, is dit 'n goeie eerste stap om voedselvoorkeure weg te skuif van die ooghoogte van kinders en dit te vervang deur beter opsies. Hierdie studie was die eerste in sy soort wat gekyk het na die verwantskap tussen die plasing van voedsel in kruidenierswinkels en die impak daarvan op voedselkeuses wanneer hulle met kinders inkopies doen.
In baie groot kruidenierswinkels is die vrugte-, groente-, vleis-, seekos- en suiwelafdelings langs die omtrek van die winkel, terwyl die verpakte voedsel soos graan, koekies, ingemaakte sop, lekkers en versnaperinge en huishoudelike goedere in die gange verskyn. As u inkopies doen, sien u miskien dat daar 'n paar gange is wat u meer gereeld besoek as ander. Ideaal gesproke is dit die beste om die omtrek van die winkel te koop waar meer volvoedsel gevind word, met 'n paar raakpunte vir die nodige krammetjies en 'n paar spesiale items. Hoe meer tyd u in die paadjies spandeer teenoor die omtrek, hoe meer verwerkte voedsel koop u waarskynlik.
Kruidenierswinkels met 'n lys is 'n goeie manier om seker te maak dat u net vertrek met die doel wat u wou koop. Winkels plaas gewoonlik aanloklike lekkernye op uitstallings aan die einde van die gang wat maklik is om te sien en moeilik is om te weerstaan. Deur te vermy om onnodig in sekere gange te gaan, sal versorgers nie help om versoekings te kry vir voedsel wat nie op die inkopielys is nie.
Daar is ander maniere waarop supermarkte hul verkope kan aanhou, terwyl hulle voedsamer produkte bevorder en verkoop in plaas van om ongesonde kos aan kinders te bemark.
Mense is dikwels bang om onbekende gesonde kosse te probeer, omdat hulle die risiko loop om geld te spandeer op iets waarvan hulle of hul gesinne nie sal hou nie. Voedseldemos is 'n fantastiese manier om nuwer items voor te stel en te wys hoe eenvoudig dit kan wees om lekker resepte met hierdie gesonde kos voor te berei. Boonop is 'n steekproef die perfekte deel vir kleintjies om iets nuuts te probeer sonder om geïntimideer of oorweldig te word.
Supermark slaai bars is ideaal vir die bekendstelling van verskillende groente sonder om te verbind tot 'n groot hoeveelheid van een soort. Ouers of grootouers kan kinders byvoorbeeld na 'n slaaibar neem en hulle 'n verskeidenheid groente laat pluk terwyl hulle aanmoedig om 'n paar groente te eet wat onbekend is. Hierdie oefening kan begin nog voordat 'n kind 1 jaar oud is.
Spesiale geleenthede soos kruidenierswinkeltoere vir groepe en kookklasse vir ouer kinders en volwassenes is voordelige strategieë vir winkels om sekere kosse te bevorder en koper kennis te maak met gesonde kooktegnieke. As kinders deelneem aan maaltydvoorbereiding, is dit meer geneig om in te eet op die voedsel wat bedien word. Dit kan 'n nuttige praktyk wees om die lys van aanvaarde voedsel te verleng en kieskeurig te eet by kinders.
Kruidenierswinkels, veral in gemeenskappe met hoër vetsug by kinders, kan 'n belangrike rol speel in die verbetering van die voeding van gesinne en die bevordering van 'n gesonder leefstyl en beter voedselkeuses.
Dieet wat te veel suiker bevat, kan vinnig gewigstoename veroorsaak
Omtrent enige voedsel kan deel uitmaak van 'n gesonde dieet as dit in aanbevole hoeveelhede geneem word. Suikers is die eenvoudigste vorm van koolhidrate - wat natuurlik kan wees, soos laktose (melksuiker) of fruktose (vrugtesuiker) of verfyn kan word, soos sukrose (tafelsuiker). Alle styselagtige en soet kosse (selfs vrugte) verhoog die bloedsuiker vinnig. As dit geëet word, word dit vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat 'n toename in die hormoon insulien veroorsaak, wat suiker en vet uit die bloed verwyder en in die weefsels gestoor word vir toekomstige gebruik. Dit veroorsaak gewigstoename.
Studies het getoon dat vroue vandag meer suiker verbruik as wat hul grootouers 50 of 60 jaar gelede gedoen het. Hierdie bygevoegde suiker is meestal in die vorm van verfynde, wit suiker. Dit bevat baie kalorieë en is byna sonder voedingstowwe. Hierdie ekstra suiker word by die voorbereide of verpakte voedsel gevoeg. 'N Blikkie koeldrank van 12 gram kan byvoorbeeld bevat agt teelepels van suiker! 'N Stukkie tert kan kry 11 teelepels van suiker. Sjokoladekoek, piesangskeuring en ander lekkernye kan tot 20 tot 25 teelepels geraffineerde suiker bevat!
Dit is nie net wit suiker wat matig verteer moet word nie, bruinsuiker, poeiersuiker, heuning en stroop is alles bronne van geraffineerde suiker. Om te veel suiker te eet, is deel van 'n verslawende siklus. As u suiker eet, word dit vinnig verteer en verbrand, en dit veroorsaak pieke en dale in u energievlak, wat u meer begeer.
Wenke om die inname van suiker in die dieet te beheer:
Kies vars vrugte vir versnaperinge en nageregte in plaas van verwerkte, suikerhoudende voedsel– Natuurlike suikers in voedsel is deel van 'n komplekse koolhidraatpakket wat brandstof en energie vir u liggaam verskaf. Die eet van natuurlike suikers in vrugte, groente en graan is 'n gesonder manier om lekkers te kry. Suiker gekombineer met vesel en ander vaste voedsel metaboliseer stadiger en hou jou bloedsuiker stabieler.
Moenie suiker by u graan, koffie of ander voedsel voeg nie- Probeer vrugte en neute by graan byvoeg vir 'n gesonde en gesonde maaltyd. Kafeïen, wat in koffie, tee, cola-drankies en warm sjokolade voorkom, stimuleer jou pankreas om meer insulien af ​​te skei. Dit vererger suiker sensitiwiteit en lae suiker simptome.
Kies suikervrye of lae-suikervariëteite koeldrank en verpakte voedsel wanneer moontlik– Studies het aangedui dat mense daagliks 500-1000 kalorieë in die vorm van koeldrank inneem, wat een van die oorsake is van 'n kommerwekkende toename in vetsug. Super ys, koeldrank, coke bevat oortollige suiker. Soms is 'n klein gedeelte van u gunsteling soetgoed saam met 'n maaltyd goed. Alles in oormaat kan lei tot suikerverslawing, vetsug en, vir sommige individue, vir volwassenes suikersiekte. Versoete produkte mag nie suiker of sukrose op die etiket bevat nie omdat dit ander vorme van suiker bevat. Fruktose en dekstrose, byvoorbeeld, of laktose.
Lees etikette en kies voedsel wat suikerarm is. Deur die etikette van voedingsfeite op verskillende voedselsoorte te lees en te vergelyk, kan u seker maak dat u voedsel kies wat genoeg van die voedingstowwe bevat en laag is in die wat u wil beperk. As u u suikerverbruik wil verminder, lees etikette en pasop vir woorde wat eindig op 'ose, ', want dit beteken gewoonlik verborge suiker. Selfs as daar op die etiket staan ​​"suikervry, " pasop. Suikervrye produkte kan nog steeds 'n vorm van suikeralcohols bevat, soos sorbitol, mannitol en xylitol. Hierdie versoeters bevat soveel of meer kalorieë as sukrose, so u roomys is miskien net so vet soos die regte ding. En hierdie versoeters kan diarree veroorsaak.
Voeg proteïene by elke ete - om bloedsuikers te stabiliseer. Proteïenbehoeftes vir die uithouvermoë -atleet: 1,2 gram/kg gewig/dag. Byvoorbeeld: 150 pond = 68 kg (¸ by 2,2), daarom benodig u daagliks 80-85 gram proteïene. Onthou, 1 gram van enige vleissoort bevat 7 gram proteïen.
'N Gemiddelde Amerikaner verbruik 154 pond suiker (korrelwit) per jaar, of ongeveer drie pond per week.
Onthou, dit werk die beste om die koolhidraatbegroting tussen drie maaltye en twee tot vier versnaperinge te verdeel. Elke hap behoort tot goeie voeding te tel.
Die inhoud is nie bedoel om 'n plaasvervanger vir professionele mediese advies, diagnose of behandeling te wees nie. Raadpleeg altyd die advies van u dokter of ander gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer met enige vrae oor 'n mediese toestand.
Little Mix 's Jade Thirlwall flits haar krommes in 'n sexy lyfpak
Herpes Zoster entstof
Beskerm teen: Gordelroos
Waarom u dit nodig het: U kinders se waterpokkiesvirus kan tydens volwassenheid weer as gordelroos heraktiveer, wat tot senuweepyn kan lei wat maande of selfs jare duur. Mense wat met gordelroos besmet is, kan die waterpokkiesvirus oordra aan kinders wat nie ingeënt is nie.