Wenke en fisieke aktiwiteite om die sittende leefstyl van die kind te stop - Sport - 2022
Wenke en fisieke aktiwiteite om die sittende leefstyl van die kind te stop
Die mens is ontwerp om te beweeg, maar dit wil voorkom asof die sittende tyd 'modieus' geword het. Wat kan ons doen om hierdie tendens te verbreek? Ons is ontwerp om te beweeg, maar dit lyk asof dit 'normaal' is. Hier laat ons u met 'n paar wenke en fisieke aktiwiteite om die sittende leefstyl van die kind te beperk en doen dit van die gesin en van die huis af.
Het u geweet dat tussen 60-70% van die Spaanse bevolking nie minimale oefening doen om gesond te wees nie? Volwassenes spandeer baie ure op die kantoor, in die motor en tuis. In hierdie samelewing vind ons meer en meer gerief danksy die bevordering van nuwe tegnologieë wat baie take vergemaklik, maar terselfdertyd ons verswak omdat ons ophou om baie hoedanighede te ontwikkel waarvoor ons ontwerp is.
Ons beweeg al hoe minder en hierdie leefstyl word oorgedra en beïnvloed kinders direk. Ons is u voorbeeld om na te volg en u beste verwysings. Nie net in fisiese oefengewoontes nie, maar ook in eet, lees, gedrag ...
Volwassenes moet 'n gesonde leefstyl lei en meer beweeg om nie net ons eie gesondheid te verbeter nie, maar ook om die beste model vir die kleintjies in die huis te wees, en aan hulle te kenne gegee dat oefening nodig is en ons geniet dit om te oefen.
Die tweede probleem wat ons vind, is dat kinders word gedwing om te veel ure te sit studeer op skool, met huiswerk of TV kyk. 'N Posisie wat soveel ure beklee dat dit op medium- en langtermyn probleme behels:
- Slegte liggaamshouding: Terug in fleksie (kypotiese posisie), skouers vorentoe gerond, kop vorentoe wat spanning in die nek opwek ...
- Spier deaktivering belangrik soos glutes en kern
- Verkorting van heupspiere: psoas, hamstrings ...
- Verlies van mobiliteit van sommige gewrigte: skouer, enkels ...
- Normalisering van die gebrek aan aktiwiteit van die dag tot dag.
Liggaamsopvoeding en sport is die perfekte gereedskap waarmee ons die gesondheid van kinders deur beweging kan verbeter. Op hierdie manier sal ons 'n goeie ontwikkeling van die basiese vaardighede bereik wat die toestand van algemene vorm verbeter, terselfdertyd dat ons goeie gesonde gewoontes aanwend om op lang termyn die minimum te beperk risiko's verbonde aan sittende lewenstyl. En dit is dat fisieke aktiwiteite slegs sinoniem kan wees met die gesondheid:
- Verbeter basiese motoriese vaardighede.
- Meer spierkrag.
- Verbeter liggaamsamestelling.
- Laat ons 'n beter beengesondheid.
- Bevorder motoriese beheer.
- Voorsien a groter psigososiale welstand.
Op hierdie punt wonder baie ouers moontlik wat die beste vir kinders is. Aan die een kant meer buitemuurse aktiwiteite: multisport. En dit is dat 2-3 uur liggaamlike opvoeding op skool nie genoeg is nie. Dit is 'n goeie opsie om die minute van weeklikse fisieke aktiwiteit te verhoog om hulle in te skryf in sportklasse na skool.
Dit word aanbeveel dat programme vir kinders ontwerp en onder toesig gehou word deur gekwalifiseerde professionele persone. Die ideaal is om hulle volgens hul biologiese volwassenheid te groepeer en om die wydste verskeidenheid sportsoorte te beoefen sonder om tot minstens 12 jaar te spesialiseer.
'N Ander belangrike punt waarmee ouers tuis kan werk, is die verskeidenheid posisies. Terwyl hulle take verrig, TV kyk of met een of ander tegnologie speel, moedig hulle hulle aan om verskillende aktiwiteite uit te voer, wat hulle dan lei tot ander houdings en stimuli, wat hul aandagspan en oksigenasie van die brein verbeter. Voer dit op verskillende oppervlaktes uit en met verskillende posisies: vloer, op die bed, gesig op, bene gekruis ...
En natuurlik kan ons nie vergeet nie sport as gesin te beoefen, beide binnenshuis en as ons veld toe gaan of in die park gaan stap. Hoe gaan dit met 'n joga-sessie? Joga is 'n uitstekende dissipline met oorsprong wat meer as 10.000 jaar gelede dateer. Is dit nie interessant dat ons vandag voortgaan om iets te oefen wat duisende en duisende jare gelede begin het nie?
Daar kan gesê word dat joga vier verskillende weë insluit: asanas (liggaamshouding), pranayama (uitbreiding van die lewenskrag), dharana (konsentrasie) en dhyana (meditasie). Joga vir kinders help om beweging, liggaamlike uitdrukking en hul aangebore geestelike sy te bevorder. Wetenskaplike bewyse toon dat joga 'n effektiewe modaliteit is om kinders te help om stres en angs te hanteer.
Dit is 'n wonderlike aktiwiteit vir die hele gesin om tuis te doen, en dit verhoog die aantal minute per week. As 'n goeie aanvulling op skool- en buitemuurse aktiwiteite, benewens die bevordering van liggaamlike oefening as 'n gesin, word 'n baie gesonder verhouding tussen almal geskep met joga, wat die ure van passiewe ontspanning vergoed.
As ons aanvaar dat dit altyd 'n goeie tyd is om te oefen, My aanbeveling sou wees om dit aan die einde van die dag, wanneer hulle klaar is met hul skoolverantwoordelikhede, te doen. Reg voor stort en aandete. En net soos enige ander aktiwiteit, kan dit van tien minute af gedoen word, met inagneming van die moontlikhede van kinders en ouers.
Ten slotte, een van die goeie dinge met hierdie aktiwiteit, benewens die voordele wat dit vir kinders kan inhou, is dat dit nie veel materiaal benodig nie. Ons benodig net 'n mat of mat, gemaklike sportklere, 'n bottel water en ontspannende musiek.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Wenke en fisieke aktiwiteite om die sittende leefstyl van die kind te stop, in die kategorie Sport op die perseel.