Omgaan met ADHD en Woedebestuur
Mense met ADHD ervaar dikwels emosies met 'n groter intensiteit as mense sonder ADHD. Jy het waarskynlik gehoor van woorde soos: 'Jy is te sensitief vir jou eie goed' of 'Jy is so dun-skinned' jou hele lewe.
Dit is omdat ADHD 'n neurologiese afwyking is, wat vinnige en sterk emosionele reaksies kan veroorsaak.
Skreeu by flieks en troues, wat geluk of passie tot uitdrukking bring, kan vir mense besonders wees.
As woede egter 'n emosie is wat jy dikwels uitdruk, kan die mense in jou lewe bang of geïrriteerd raak en terug.
Benewens neurologiese redes, is daar 2 ander redes waarom mense wat ADHD ervaar woede dikwels.
Om met ADHD te lewe, veroorsaak meer stresvolle situasies.
Kombinêre toestande soos angs en depressie, maak jou meer geneig om slegte, aggressiewe, ongeduldig en kwaad te voel.
U het dalk opgemerk dat daar voordele is om woede uit te druk. Byvoorbeeld, mense gee jou wat jy vinnig wil hê. Dit kan ook 'n vinnige manier wees om stres te verlig. Toorn is egter nie 'n gesonde manier om jou behoeftes te ontmoet of stres te verminder nie.
Verwyder jouself uit die situasie
As jy voel dat jou toorn opkom, moenie jouself verontskuldig en weggaan nie. Dit is belangrik vir die langtermyn gesondheid van jou verhoudings. Baie dikwels sal 'n persoon met ADHD kwaad word, skree, ens. Dan, minute later, voel hulle beter en gaan voort met hul dag.
Alhoewel die mense vir wie die toorn aangespreek is, ure kan neem om weer normaal te voel. Nie almal kan so vinnig terugspring nie, en as dit dikwels gebeur, kan 'n verhouding nooit herstel nie.
Oefening is 'n goeie manier om ADHD te behandel. Dit is ook 'n nuttige hulpmiddel om woede te hanteer. As jy elke dag oefen, word jou stresvlakke verminder en jou verdraagsaamheid vir daaglikse ergernisse styg.
Wat beteken, jy sal woede minder gereeld voel. Oefening is ook nuttig om woede te versprei. As jy kwaad voel, gaan stap, klim trap en die woede begin vervaag.
Leer om jouself uit te druk met woorde eerder as woede. As jy kan artikuleer hoe jy voel, help dit jou om te hoor en verstaan. Dit help ook ander om te weet wat presies jou ontstel. Toe ons jong kinders was, het ons nie woorde gehad om onsself uit te druk nie, so ons het die gewoonte gehad om onsself uit te druk deur woede te gebruik. Soms is 'n woede-uitbarsting eenvoudig 'n gewoonte omdat jy nog nie 'n ander hanteringsvaardigheid ontwikkel het nie.
Onderhou jou grense
Nadat jy woede teenoor 'n persoon ervaar het, vra jouself af: 'Wat het my kwaad gemaak?' Dit kan wees dat hulle 'n persoonlike grens oorgesteek het. Mense met ADHD vind dit moeilik om hul persoonlike grense te handhaaf. Maar as jy 'n grens kan handhaaf eerder as om te reageer as jy gekruis is, sal jy gerespekteer voel en minder geneig word om kwaad te word.
Word 'n Uitstekende Beplanner
Om met ADHD te leef, is stresvol. Elke dag kan jy oorweldig voel, agter skedule en reageer op situasies. As jy laat loop en dan vas in die verkeer raak, word jy dalk kwaad vir die ander bestuurders op die pad.
In teenstelling hiermee, wanneer jy jou dag beplan , maak jy voorsiening vir onverwagte gebeurtenisse wat buite jou beheer is. Dan, wanneer hulle gebeur, voel jy nie gestres of kwaad nie; want jy is vol vertroue dat jy steeds betyds sal aankom.