Keto-dieet. Alles wat u wil weet en wat kan u eet? - Healths And More
Gesondheid en meer > Blog > Gesondheid en welstand > Keto-dieet. Alles wat u wil weet en wat kan u eet?
Die ketogene dieet is 'n dieet waarin u hoofsaaklik vette, min proteïene en nog minder koolhidrate eet. Dit is in stryd met die klassieke dieet om vetsug met baie koolhidrate en lae vette te beveg. Gelukkig het die mediese wêreld nou ook ontdek dat dit nie die beste manier is nie. 'N Vetarm dieet kan gewigsverlies veroorsaak, maar dit is nie naastenby so effektief soos ander vorme nie. Die probleem met 'n soortgelyke dieet is dat oorgewig mense dikwels koolhidrate in die vorm van suikers verkies. 'N Dieet met min vette stop nie, dit kan die probleem selfs vererger. Die antwoord op die vraag na 'n geskikte dieet kom in die vorm van 'n ketogene dieet (ook bekend as die keto-dieet).
Tel kalorieë? Nie nodig nie
Is baie vet nie sleg nie?
Gewig verloor met die keto-dieet
Hoe werk die ketogene dieet?
Die effek van die ketogene dieet op gewigsverlies
Vinnige of beter resultaat?
Die dieet is een keer ontwikkel vir epilepsie-pasiënte, veral kinders, om aanvalle te verminder. Met verloop van tyd is ontdek dat die dieet ook vir ander doeleindes gebruik kan word, insluitend gewigsverlies. Die ketogene dieet het unieke eienskappe wat dit een van die effektiefste gewigsverliesmetodes maak. Dit is nie nodig om kalorieë te tel en te sny nie, soos studies toon, omdat u eetlus afneem en u net minder eet. Kalorieë is nie nodig nie, maar as u die keto-dieet vir 'n langer tydperk volg of 'n plato bereik het, kan u steeds kies om dit te doen.
Die ketogeniese dieet is die beste manier om gewig te verloor in 2019. Hierdie tipe dieet het homself in tientalle studies bewys as 'n effektiewe instrument om vetsug te beveg1. Nie net op kort termyn nie, maar ook op mediumtermyn.
Die gesondheidsorganisasies het al lank vertel dat vette die skuldige is en dat dit soveel as moontlik vermy moet word. 'N Lae-kalorie, vetvrye dieet word al jare aanbeveel. Produkte met vet getalle en vet letters soos '0% vet' is bekendgestel om aan te toon hoe gesond die produk is. Daar is steeds baie mense wat 'n 0%-produk as gesond beskou. Wat dan nie goed verstaan is nie, is dat nie alle vette ongesond is nie en dat ander maniere doeltreffender is om 'n gesonde gewig te handhaaf. Die probleem met die lae-vet en lae-kalorie-dieet is dat dit moeilik is om te onderhou en eenvoudig nie werk nie of nie reg werk nie. Selfs as iemand die dieet handhaaf, lewer dit nie die verwagte resultate nie.
Die ketogene dieet is nie net 'n effektiewe manier om aanvalle te verminder nie, maar ook geskik vir gewigsverlies. Die roem het die afgelope jare baie toegeneem as gevolg van die vele suksesverhale wat op die internet verskyn het. Verskeie studies het getoon dat 'n lae-koolhidraat dieet, soos die ketose dieet, werk vir gewigsverlies. Die doel van die Keto Dieet is om u liggaam op 'n ketose te laat kom en gewig te verloor op 'n ander manier as wat u waarskynlik voorheen ervaar het.
Die ketogeniese dieet is daarop gemik om u liggaam te laat vette gebruik vir energie, eerder as koolhidrate. Normaalweg verdeel die koolhidrate wat u eet in glukose (suiker). Die glukose kom in die bloedstroom waarna dit na die liggaam se selle vervoer word. Dit is byvoorbeeld die brein en spierselle. Met die ketogene dieet kry u skaars koolhidrate. As gevolg hiervan is daar min of geen glukose in die liggaam nie. U liggaam het dit nodig, maar kan nie genoeg energie uit die glukose kry vir basiese funksies en ander aktiwiteite nie. U liggaam skakel dus oor na vette in plaas van glukose. Die lewer breek die vette af, waarna ketone die bloed binnedring. Die ketone word dan as energie gebruik. As die liggaam vette gebruik vir energie, is u in ketose. Dit is nie 'n siekte nie, maar 'n metaboliese toestand van die liggaam as dit vette as energiebron gebruik.
Na jare se navorsing twyfel niemand of die ketogene dieet werk nie. Die dieet is bewys dat dit effektief is vir gewigsverlies. 2. Fynproewers is nog nie heeltemal eens oor hoe dit presies werk nie. Volgens een van die eerste hipoteses van dr. Atkins, wat bekend is uit die Atkins-dieet, is gewigsverlies die gevolg van die uitsterf van ketone. Ander teorieë neem 'n hoër kalorieverbruik aan omdat die energie uit proteïene verkry word of omdat u minder honger het as gevolg van die proteïene en die effek op die hongerbeheerende hormone. Daarbenewens is daar navorsers wat dink dat dit te doen het met die ketone wat die eetlus direk verminder
Afname in eetlus as gevolg van die versadigende effek van proteïene5, effek op die eetlusonderdrukkende hormone6 en die direkte effek van ketone op eetlus 7
Afname in lipogenese en toename in lipolise 8
Verbeterde doeltreffendheid in die gebruik van vette vir energie9
Groter verbruik deur glukoneogenese en verhoogde liggaamstemperatuur deur proteïene10
Die ketogene dieet is nie vir almal maklik om te volg nie. Daar is nie 'n standaard dieetplan vir die keto-dieet wat u dag na dag kan gebruik nie. Met die ketogene dieet het u dit in u eie hande. In die praktyk beteken dit dat u net vetterige kos kan eet. Dit is in stryd met die feit dat baie mense dink dat dit sleg is, maar dit is lankal verouderd. Dit klink eenvoudig om net vet te eet, maar dit is nie. Daar is nie veel oor wat jy kan eet nie, veel minder as waaraan jy gewoond is. Dit beteken dat dit selfs belangriker is om te wissel in wat u eet.
U begin deur neer te skryf wat u nou eet en hoe laat u dit doen. Knip alle produkte uit wat koolhidrate bevat en vul u eetrooster met vetryke produkte aan. Vervang byvoorbeeld ontbyt met brinta vir spek en eiers. Stel vir u 'n lys op met al die vetvetprodukte waarvan u hou. Dit gee u die geleentheid om oor te skakel sodat u nie altyd dieselfde ding eet nie. As u u dieet aangepas het, moet u wag tot u ketose het. Dit is die teken dat u bevestig dat u op die regte pad is. As u nog nie veel of geen ervaring het met ketose nie, kan u dit met die bogenoemde ketose-toetsstroke uitvind. In die eerste fase van die ketogene dieet gedurende die eerste 4 of 5 dae, kan u moegheid ervaar. Gelukkig is dit slegs 'n tydelike effek. Na die aanvangsfase sien u vinnig 'n verbetering, maar dit is moeilik om baie aanhangers van die dieet te oefen. In die eerste week verloor u die meeste kilo's, maar nie veel vet nie. As u egter ketose het, hoef u nie lank te wag totdat die eerste vet verdwyn nie.
Die klassieke ketogene dieet bestaan uit 80%-vette en 20%-proteïene en koolhidrate. In die beginfase is dit moontlik dat die verhouding 90% en 10% is. Die doel hiervan is om die liggaam so gou as moontlik in ketose te bring. Hoe minder koolhidrate, hoe beter. Voedsel met koolhidrate soos brood, pasta en rys word soveel as moontlik vermy, maar ook alle soetprodukte met suiker. Die enigste koolhidraatvoedsel is groen groente, suiwelprodukte en neute. Produkte met vet word verkies, soos vis, eiers, neute en vetterige vleis.
Baie mense stel daarin belang om vinnig gewig te verloor. Hulle het geen geduld om 'n dieet te volg en na meer as 'n maand resultate te sien nie. Gewoonlik is 'n vakansie op kort termyn op pad, wat beteken dat vet vinnig in die son moet verdwyn. Die ketogene dieet is 'n goeie oplossing vir hierdie probleem, maar dit sal u nie help om vet binne 'n week te verbrand nie; geen dieet kan dit doen nie. Dit gaan nie oor vinnige resultate nie, maar om blywende resultate. Die ketogene dieet is 'n streng dieet, maar die resultate spreek vanself. Probeer dit en toets self of die dieet vir u werk.
As u nie weet waar om te begin nie, gaan na die die persoonlike keto-dieet Dit verduidelik die dieet stapsgewys, insluitend resepteboek, maaltydbeplanners, inkopielyste en videokursusse.