Bewustheid: lewensveranderende voordele vir jou kind - ...
Toe ek ongeveer tien jaar gelede met bewustheid kennis gemaak het, het ek, waarskynlik soos jy, gedink dit gaan alles oor mense wat kruisbene sit en in 'n kring sit en dreunsang. Ek was dadelik seker dat dit nie vir my was nie, maar dit is nie wat dit is nie! Bewustheid kan gedoen word deur enigeen, enige ouderdom, enige plek en in byna enige aktiwiteit. Bewustheid is 'n manier om bewus te wees van ons eie gedagtes en gevoelens en om te leer om in die huidige oomblik te leef om ons verstand skoon te maak van enigiets anders.
Ek is al meer as twintig jaar 'n gesondheidspraktisyn en het al hoe meer gesien en gehoor oor hoe die vermoë om bewus te wees probleme rakende geestesgesondheid by volwassenes sowel as in die kinderjare effektief aanspreek. Ek het gesien dat hoe ingewikkelder ons lewens is, hoe belangriker is dit om op die oomblik te leef - anders mis ons baie van ons lewens. En nou glo ek aan die wonder van bewustheid.
Stres hou steeds 'n groot bedreiging in vir gesondheid en leeruitkomste vir tieners. En die tienerjare kan 'n vreesaanjaende donker tyd wees. Tieners is deesdae onder meer druk as in geslagte voor hulle. As ons die laste van eksamenstres, toenemende huiswerk en sosiale druk wat op sosiale media versprei is, byvoeg, is dit geen wonder dat tieners nou hoër vlakke van spanning rapporteer nie. En tog, meld hulle dat hulle minimale gesonde hanteringstrategieë het. Dit is baie ontstellend omdat jong mense gedurende die tienerperiode aansienlike ontwikkelingsveranderinge ondervind, veral in streke van die brein wat noodsaaklik is om stres te hanteer. Die prefrontale korteks hou byvoorbeeld nie op ontwikkel tot middel tot laat 20's nie. Hierdie deel van die brein is verantwoordelik vir die bestuur van emosies, die beheer van fokus, die neem van besluite en empatie. Studies toon dat meditasie deur bewustheid die grysstofdigtheid in jou brein mettertyd verhoog, en dit help met geheue, empatie en besluitneming. Deur gereeld te mediteer, het die studie ook 'n afname in die grootte van die amygdala geopenbaar. Die amygdala is die deel van die brein wat verband hou met vrees en spanning. Daarom word angs en spanning verminder. In sy boek book 'Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain', stel dr. Daniel Siegel voor dat bewustheid in die tienerbrein meer vesels kweek tussen die uitvoerende funksiesentrum (prefrontale korteks) en die limbiese sisteem (emosionele brein), wat 'n jong persoon se vermoë om aandag, gedrag, emosies en denke te reguleer, verbeter, terwyl hulle hul gevoel van welstand en verbintenisse met ander ook verbeter (Siegel, 2013).
Die navorsing is so treffend en kragtig dat groot instellings en ondernemings, soos Harvard, Google, Apple en Nike begin optree. Topkorporasies stel opleiding vir bewustheid bekend en skole regoor die wêreld het programme begin om bewustheids aktiwiteite vir kinders in skole te ontwikkel.
Dit verbaas my egter nie, want daar is niks so kragtig soos bewustheid om 'n menslike brein, groot of klein, te help kalmeer, reguleer en herfokus nie. Om die waarheid te sê, die krag van bewustheid by kinders en tieners is selfs groter, omdat hul breine en liggame nog aan die ontwikkel is!
Hier is net 'n paar ongelooflike gebiede waar bewustheids aktiwiteite ondersteuning kan bied om 'n kind se gedrag en emosionele welstand te verbeter:
1 - Dit leer hulle om kalm te bly in stresvolle tye van die lewe.
Ons leef in 'n vinnige, tegnologiese wêreld waar kinders voortdurend met nuwe ervarings en uitdagings te kampe het. Soms kan kinders nie seker wees hoe om hierdie stressore te hanteer nie en kan hulle angstige gedrag toon. Bewustheid-oefeninge is 'n uiters effektiewe manier om die angs simptome wat by kinders wat voorkom (maagpyn, vinnige asemhaling, vinnige hartklop ens) te stop en om die bloeddruk, asemhaling en hartklop te reguleer.
2 - Verbeter sosiale vaardighede en kommunikasie.
'Emosionele intelligensie' is die vermoë om ons eie emosies en die emosies van ander te identifiseer en te bestuur. Bewustheid-oefeninge sal jou kind help om hul gedagtes en gevoelens beter te herken en hulle ook te ondersteun om die emosies van diegene rondom hulle te herken. Dit help hulle om te verstaan dat hul emosies (positief of negatief!), geldig is. Met 'n verhoogde bewustheid van hoe hulle op die oomblik voel, kom daar minder emosionele reaktiwiteit en 'n groter vermoë om meer deurdag en effektief te luister en te kommunikeer.
3 - Verbeter selfbeeld
Baie tieners sukkel met 'n negatiewe selfbeeld en is te hard met hulself. Bewustheid kan die selfbeeld aansienlik verhoog as gevolg van die klem op selfaanvaarding en self-deernis.
4 - Verbeter uitvoerende funksies
Bewustheid kan uitvoerende funksies in jou kind se brein verbeter, soos kognitiewe beheer, werksgeheue en kognitiewe buigsaamheid. Vir my met 'n kind in sy finale jaar op skool is dit noodsaaklik om beter punte te hê. En akademiese verwante uitkomste by die beoefening van bewustheid sluit gereeld verhoogde aandag, kognitiewe en akademiese prestasie in.
5 - Verhoog positiewe buie en beter besluitneming
Die kern van die bewustheid is 'n aanvaarding van die huidige oomblik, net soos dit is. Volwassenes wat slegs 15 minute van Bewustheid-meditasie beoefen het, kon vinniger en beter besluite neem as gevolg van 'n afname in neigings om vas te sit in verhale uit die verlede (wat jou weerhou om te besluit) of in die toekoms te projekteer.
As ons ons kinders bewustheid leer, kan ons verhoed dat hulle vassteek in verhale uit die verlede wat nie net lei tot slegte besluite neem nie, maar ook tot angs en depressie kan lei.
Baie van die angs en depressie wat ons as mense ervaar, word veroorsaak deur die vermyding en weerstand van ons gevoelens. Ons is geneig om ons kinders te ontmoedig om hul intense gevoelens uit te druk omdat dit ongemaklik is! Maar dit is die algemeenste fout by die grootmaak van 'n emosioneel onintelligente kind. Aangename en onaangename gevoelens is universeel en die teken van 'n emosioneel gesonde mens! Bewustheid-aktiwiteite leer jou kind om hul emosies en ervarings op die oomblik te aanvaar, sonder kritiese of negatiewe oordeel, wat hulle die ruimte toelaat om die gevoelens en ervarings te erken, te voel en as gevolg daarvan dit deur te werk.
Ons as ouers bekommer ons altyd oor die volgende ding op die taaklys. Kinders leer wat hulle leef. Die belangrikste is om die suurstofmaskerbeginsel te volg: plaas eers jou eie masker voordat jy die kind help. Dit is so eenvoudig. As ons bedagsaam en respekvol teenoor ons kind is, word hulle respekvolle, bedagsame mense.
Ons by Zenzile Life wil graag hê dat jy moet herontdek hoe jy bewus moet wees; hoe meer bewus ons is, hoe meer kan ons ons kinders se aangebore vermoë om in elke oomblik aanwesig te wees waardeer en koester.