Hoe om verlief te raak op hardloop
Tuis / Journal / Hoe om verlief te raak op hardloop
Die konsep van 'n "hardloper-hoogtepunt" het my nog altyd heeltemal verloor. Die bestrating van die sypaadjie is presies teenoorgestelde effek: Ek vind dit vervelig, wat beteken dat ek ekstra gefokus is op die feit dat dit my gewrigte seermaak en my asemhaling moeite doen. Soos baie mense hou ek eenvoudig nie van draf nie.
Is daar iets wat gedoen kan word om die ervaring lekkerder te maak? Volgens kenners is daar - en hulle sweer dat sodra u u hardloopgroef gevind het, u nooit weer sonder 'n lewe sal terugkeer nie fartleks en negatiewe splitsings.
Dit is die moeite werd om voor u oë te probeer om te leer om lief te wees vir u sneakers, want daar is 'n paar groot gesondheidsvoordele wat uniek is aan die sportsoort, wat alles strek aansienlike kalorieverbranding. 'Enige wetenskaplike sal jou die volgende vertel beendigtheid voordele hardloop is so ongelooflik, "sê David Siik, die skepper van Equinox se Precision Running-program. "Mense wat drie dae per week matig hardloop, het 'n laer voorkoms van heupvervanging. Daar is ook skakels tussen hardlopers en 'n vermindering in Alzheimers en demensie. "
"As dit kom by geestesgesondheid, kan hardloop soveel voordele bied as medikasie sonder newe-effekte." - Sepideh Saremi, afrigter en psigoterapeut
En wat as u nog 'n paar dekades weg is van die kommer oor kognitiewe agteruitgang? "Hardloop veroorsaak dat jou brein neurochemikalieë vrystel wat geluk verhoog en pyn verminder, wat jou kan help om jou bui, algemene welstand en hoe jy oor jouself voel, te verbeter, "sê afrigter en psigoterapeut Sepideh Saremi. "Dis geassosieer met verhoogde kreatiwiteit en selfdoeltreffendheid, dit is u vertroue in u vermoë om dinge in jou lewe te laat gebeur. Wat geestesgesondheid betref, kan hardloop soveel voordele bied as medikasie sonder newe-effekte. '
Lees voortdurend vir wenke oor hoe om lopies meer pret te maak as jy werklik nie daarin nie.
As u selfbewus voel terwyl u hardloop, probeer dit dan in 'n groep
Of jy nou in 'n park gaan draf of dit op 'n trapmeul in die middel van jou gimnasium uitslaan, dit kan soms voel asof almal na jou kyk - en dit is rede dat baie mense eerder 'n fiets wil kies manier agter in 'n donker spinklas.
Dit is iets wat Siik heeltyd van sy studente hoor. 'Dit gaan oor liggaamsgemak vir sommige mense,' sê hy. 'Alles is nou so blootgestel aan fiksheid, en hardloop is een van die dinge wat jy nie op 'n mooi manier kan doen nie.'
As dit bekend klink, is dit die eerste ding wat u moet onthou veronderstel om mooi te lyk, en dit is die skoonheid van die sport. "Ek gee nie om hoe 'goed' of 'sleg' jy is nie, hardloop is moeilik vir almal," sê Siik. 'Daarom is die beloning so enorm - dit is omtrent so outentiek en eg as wat werk word. Maar daarom is mense verleë. "
Hy voeg by dat as onsekerheid die beste van jou kry, dit help om by 'n hardloopklas aan te sluit waar elke persoon in die groep dieselfde ding doen en op hul eie oefensessie konsentreer. 'Jy verdwaal in die see van almal, en dit raak baie minder intimiderend,' sê hy. 'Weet dat dit goed is om ongemaklik in u liggaam te voel, maar as u dit kans gee, sal die ongemak baie vinnig verander.'
As hardloop is seer, moet u dit nie outomaties blameer as u hardloop nie
Een van die redes waarom ek persoonlik nie van hardloop hou nie, is omdat dit allerhande pyne en pyne opdoen wat ek nie normaalweg tydens my oefensessies ervaar nie - 'n stil gevoel in my knie die een minuut, 'n enkel of die volgende een . Ek het dit nog altyd toegeskryf aan 'n swak lopievorm, maar Siik sê dat daar nie so iets is nie.
'Niemand het die uiteindelike vorm nie,' wys hy daarop. 'Om matig te hardloop, behoort jou nie seer te maak nie, maar dit bring die hele tyd ander beserings en wanbalanse bloot. Beserings is die een ding wat mense die skuld gee aan hardloop, maar dit is gewoonlik iets anders in hul lewe dat hardloop erger word. '
As u laer rug dus na 'n kwart myl op die drafstap begin begin, kan dit wees omdat u elke week te veel tyd aan 'n fiets spandeer en nie genoeg tyd aan oefen kry nie. In my geval vermoed ek dat my seer in die beengewrig meer met OD-ing op plakkers en longes te make het - krammetjies in my daaglikse oefenroetine - as naellope. Die enigste manier om seker te weet is om 'n kundige te vra, sê Siik. '' N Goeie hardloopafrigter sal u soveel waardevolle inligting gee, 'sê hy.
As u verveeld is op die loopband, probeer dan om tussenposes te doen
Vir baie mense is dit om vir 'n uur op 'n loopband met 'n enkele snelheid en helling te gaan, dit sal nooit so lekker wees soos, byvoorbeeld, 'n braak klas nie. Dit is die rede waarom Siik, as jy 'n solo-binnenshuise reeks doen, dit van uiterste belang is om dit geestelik aangrypend te maak - en die beste manier om dit te doen, is deur interval-opleiding.
As u nie 'n hardloopklas slaan nie, is daar tonne opleidingsplanne aanlyn en op apps, wat alles insluit om die snelheid en helling van u treadmill te wissel tot alternatiewe periodes van harde werk met herstel. "U moet 'n plan hê, of u kan die verveling nie regstel nie," verklaar Siik. 'As jou oefensessie pragtig gestruktureer is, draai jou gedagtes 'n skakelaar en hardloop word 'n soeke en 'n uitdaging.'
Afgesien daarvan beveel hy aan dat u voorbereid is met 'n moordenaar speellys en om u lopie kort te hou om verveeldheid te voorkom - ongeveer 15 minute om te begin. En as u treadmill by die huis het, maak seker dat u dit êrens inspirerend plaas. 'Sit 'n spieël daarvoor, steek 'n kers daar. Voeg vyf dinge by wat net daarvoor pas, en jy sal dit nie vir 'n kleredroograk gebruik nie, 'belowe hy.
As dit moeilik is om asem te haal as u hardloop, begin liggies en hardloop vroeg (maar nie te vroeg)
Daar is niks verkeerd daarmee om u lopies stadig te hou as u net aan die gang is nie - en u hoef beslis nie tred te hou met almal rondom u nie. 'Die algemeenste redes wat ek hoor by mense wat nie van hardloop hou nie, is' ek is nie goed daarmee nie 'en' dit is moeilik om asem te haal ', sê Saremi. 'Waarop ek altyd reageer,' So what? ' en 'u hardloop waarskynlik te vinnig,' onderskeidelik. "
Die tyd van die dag wat u hardloop, kan ook 'n invloed hê op hoe vinnig u na die rusbank wil gaan, sê Siik. 'Moenie hardloop as dit warm of koud is nie, want albei kan 'n baie groot las op u liggaam plaas,' bied hy en let daarop dat koue luggehalte is eintlik erger. 'Soek die regte temperatuur en programmeer jou lopie daar rondom. Middermôre is dit regtig goed voor spitstyd. "
Maar miskien nog belangriker, is dit belangrik om te besef dat hardloop vir niemand maklik is nie - selfs nie die mees gesoute marathoner nie. 'Hier is 'n groot gedagtegang: as u 'n nuwe vorm van oefening of lewenstylverandering benader met die verwagting dat dit maklik sal wees, natuurlik sal voel of onmiddellike resultate sal gee, sal u moedeloos word en ophou, "sê Saremi. Plus, voeg Siik by, en druk jouself tot die uiterste toe, wat jou uiteindelik die hormonale reaksie gee, bekend as die hardloper se hoogtepunt. So ek sal volgende keer probeer om die kafeïen af ​​te lê en in die ongemak te leun - en miskien saligheid, miskien? - van 'n vinnige strand af.