Hoe om gewig te verloor met swemoefeninge - Fiksheid - 2022
Hoe om gewig te verloor met swemoefeninge
Swemoefeninge het 'n lae impak en verbrand vet.
Swem is 'n vorm van oefening met 'n lae impak wat kardiovaskulêre fiksheid verhoog, kalorieë verbrand en baie minder spanning op die gewrig plaas as ander aktiwiteite met 'n groot impak, soos hardloop. As u oorgewig of vetsugtig is, bied swem 'n manier om gewig te verloor sonder om gewigdraende aktiwiteite uit te voer, wat ongemaklik kan wees. Hoeveel kalorieë jy verbrand en uiteindelik hoeveel gewig jy verloor as jy swem, sal grootliks afhang van jou huidige gewig en die intensiteit waarmee jy oefen.
Koop die regte oefengereedskap. Dit beteken 'n gemaklike badpak in 'n stuk, 'n swempet en 'n bril. Neusproppe is opsioneel.
Kies 'n swemslag wat u vir die langste tyd doeltreffend kan doen. Volgens 'n artikel gepubliseer in The Guardian, is vryslag die ekonomiesste om uit te voer in terme van energie-uitgawes. Die borsslag gebruik die meeste energie uit alle swemslae. Hoe langer jy kan swem, hoe meer kalorieë sal jy verbrand.
Voer die intervalle van swem 30 sekondes uit volgens die Amerikaanse Meesters swem. Rus 30 sekondes voordat u weer met 'n interval begin. Gaan voort met die duur van u oefensessie. Oefen dit 'n paar keer per week totdat u die sweminterval tot een minuut kan verhoog. Werk aan om met een minuut op 'n slag te vergroot totdat u 30 minute lank kan swem sonder om 'n pouse te neem.
Oefen ekstra kardiovaskulêre aktiwiteit om meer kalorieë te verbrand en om gewigsverlies te bespoedig. Volgens die Arthritis Foundation moet swem iets wees wat u drie of vier keer per week doen. Hoe sterker jy swem, hoe meer kalorieë verbrand jy binne 'n uur, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Maar selfs swem verbrand meer kalorieë as ander aërobiese aktiwiteite soos stap, volgens MayoClinic.com.
Elimineer 3500 kalorieë per week deur dieet en oefening. Deur vyf minute per week, vyf dae per week, te swem, voldoen u aan die oefenvereistes wat deur die CDC uiteengesit word en verbrand dit ongeveer 1.250 kalorieë per week. Die res sal deur u dieet afgetrek moet word. U moet egter nooit probeer om gewig te verloor deur u dieet tot 1200 kalorieë per dag te verminder of deur maaltye oor te slaan nie, volgens FamilyDoctor.org.