Handfietsoefeninge - Fiksheid - 2022
'N Handsiklus is 'n uitstekende plaasvervanger vir 'n bene-siklus as u beseer is of bloot oefensessie wil hê. Die handsiklus, ook bekend as 'n bolyf-ergometer, arm-ergometer of krankfiets, word ook gebruik om u spieruithouvermoë van u arms te verbeter. U kan die oefensessies wissel en verskillende terreine simuleer om verskillende resultate te behaal.
Sommige ergometers van die arm is pedale met 'n platform wat op 'n toonbank rus, terwyl ander groter stukke oefentoerusting is. Die meeste kan u vorentoe en agtertoe beweeg, wat spiere in u arms benodig, insluitend u biceps en triceps, u skouers en u rug. Doen rigtingwysigings vir gelyke hoeveelhede tyd. Fiets byvoorbeeld vyf minute vorentoe en dan vyf minute agtertoe.
U kan die spanning van u handsiklus aanpas om die weerstand wat nodig is om die pedale te draai, te verander. U kan met 'n maklike weerstand op 'n plat pad simuleer, of u kan voorgee dat u met 'n verhoogde weerstand opdraande fietsry. Voeg 'n verskeidenheid "paaie" by u oefensessie om u hartkloprespons te verhoog en te verlaag en u kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Byvoorbeeld, trap drie minute op 'n plat pad en verhoog dan die weerstand elke minuut vir vyf minute as jy opdraand ry. Terwyl u opdraand fiets, hou 'n konstante kadens tussen 40 en 60 omwentelinge per minuut.
Die verandering van die tempo van u handsiklus is 'n ander manier om u oefenroetine te verander. In plaas daarvan om 20 tot 60 minute in 'n konstante toestand te fiets, verhoog en verlaag die snelheid van u trap. Byvoorbeeld, na 'n opwarming van vyf minute teen lae intensiteit, verhoog u spoed so vinnig as wat u gemaklik kan en trap drie minute. Verlaag dan u tempo vir anderhalf minute voordat u weer vinniger is. Gaan voort met hierdie patroon vir die duur van u oefensessie.
Handfiets verbrand kalorieë teen 'n tempo van nege tot 13 kalorieë per minuut. As u 'n kalorie-tekort skep, verhoog u vetverlies. Terwyl jy fietsry, verhoog jy jou hartklop na 'n kardiovaskulêre oefensone om die funksies van jou hart en longe te verbeter. Afhangend van u beperkinge, kan u die oefening doen terwyl u staan ​​of sit. U kan die oefensessie daagliks uitvoer om u uithouvermoë en spiergesondheid te verbeter.
'N Ma van twee en 'n passievolle fiksheidsaanbieder, Lisa M. Wolfe, het haar eerste fiksheidsartikel gepubliseer in 2001. Sy is die skrywer van ses fiksheidsboeke en het 'n Associate of Arts in oefenwetenskap aan die Oakland Community College. As hy nie skryf nie, is Wolfe hoepel, kajak, stap of fietsry.