Stel 'n fiksheidskamer op: oefen tuis soos 'n pro - hindernisvryLees Meer
Hoof hindernisvry Stel 'n fiksheidskamer op: oefen tuis soos 'n pro
Voordat jy die joga-mat begin uitrol of die kettlebells swaai, moet jy besluit waar jy jou gimnasium die beste kan opstel. Die optimale ruimte vir die tuisgimnasium hang hoofsaaklik af van hoeveel spasie vir jou beskikbaar is en watter soort opleiding jy wil doen.
Terwyl 'n HIIT-oefensessie meer spasie en 'n ferm, maar nie te harde, oppervlak vir spronge verg, het jy skaars meer spasie nodig as 'n joga-mat vir 'n joga- of Pilates-oefensessie. 'n Hele kamer is ideaal vir uitgebreide halter- of kringopleiding. Alternatiewelik kan jy ook 'n ongebruikte hoek van jou sitkamer of slaapkamer skei vir jou oefensessies. 'n Leë motorhuis kan ook in 'n tuisgimnasium omskep word.
Voordat jy jou fiksheidskamer opstel en verskeie toerusting koop, neem die afmetings van die kamer en teken die vloerplan van die geselekteerde area. Dit sal verseker dat jy genoeg spasie het vir jou atletiese ambisies en 'n beter idee kry van wat om waar te plaas. Begin met jou opleidingsprioriteite en voeg geleidelik meer toerusting by soos nodig. Byvoorbeeld, jy kan eers die kardio-area met 'n trapmeul of oefenfiets toerus en later 'n stel handgewigte byvoeg vir kragoefening. Sodat jy ten volle op jou tuisoefening kan konsentreer, moet die fiksheidsarea nie terselfdertyd vir ander aktiwiteite gebruik word nie.
As jy jou uithouvermoë wil oefen, kan jy jou kardio-area met 'n trapmeul uitbrei.
Fiksheidskamer wenk 2: die basiese toerusting
Moenie bekommerd wees nie, jy het nie tonne lywige toerusting of masjiene nodig om 'n effektiewe oefensessie in jou tuisgimnasium te doen nie. Onthou, jy hoef nie al jou gimnasiumbykomstighede gelyktydig te koop nie. Begin met 'n paar belangrike dele en brei dit geleidelik uit. Trouens, sommige van die beste toestelle vir tuisopleiding is redelik klein, goedkoop en maklik om weg te bêre. Slim fiksheidstoerusting kan ook 'n opsie vir jou wees.
Opstel van fiksheidstoerusting om ruimte te bespaar: die beste oplossings Opvoubare en klein fiksheidstoerusting vir tuis maak effektiewe fiksheidsoefeninge in jou eie tuisgimnasium moontlik - selfs al is daar min spasie by die huis!
Of dit nou 'n peloton, kruisafrigter, roeimasjien of trapmeul is, al hierdie masjiene bied uitstekende kardio-opsies, maar vereis 'n sekere hoeveelheid spasie en begroting. As jy daarvan hou om te draf, is die trapmeul ideaal omdat jy jou oefensessie maklik kan aanpas deur die spoed te verander of die helling te verhoog. As jy min spasie het, kies vir 'n opvoubare model. Dit kan opgevou en weggestoot word. Met die spinfiets verbrand jy kalorieë en verhoog jou hartklop sonder om te veel spanning op jou gewrigte te plaas. Die pelotonfiets het byvoorbeeld 'n groot skerm waarop kursusse regstreeks of op aanvraag gestroom kan word om deel te neem. Die roei-ergometer oefen die laerug sagkens en versterk terselfdertyd die been-, skouer- en armspiere. As daar min spasie en begroting beskikbaar is, is 'n uiters effektiewe opleiding met die springtou geskik as 'n alternatief om jou polsslag te kry.
Jy het ook nie 'n poel toerusting nodig vir kragoefening nie. Begin eerder deur te belê in verskeie kettlebells, 'n stel handgewigte, optrekstawe of verskeie weerstandsbande wat jy kan gebruik om jou spiere te oefen saam met uitdagende liggaamsgewigoefeninge soos pushups, planke, crunches, lunges en squats.
Ongeag of jy krag- of kardio-oefening verkies, strek- en regenerasie-oefeninge is die beste ding vir die gespanne spiere. Skuimrollers of 'n swartrolletjie help om spiermoegheid en seer spiere te verminder, herlewing te versnel en algemene spierprestasie te verbeter. Die joga mat is die perfekte pad vir strek, afkoel, meditasie en ontspanning.
Wenk: Met 'n vloer-tot-plafon spieël kan jy die korrektheid van jou stellings inspekteer en, indien nodig, jou postuur regstel. Verder help dit om die fiksheidskamer opties oop te maak en dit groter te laat lyk as wat dit werklik is. As jy 'n bietjie meer wil belê, kry 'n slim oefenspieël wat die persoonlike afrigter direk na die tuisgimnasium uitstraal.
Bestel nou die EONO vollengte spieël by Amazon.
Meubelwenk 3: hou jou fiksheidskamer netjies
As jy 'n groot hoeveelheid toerusting in 'n klein kamer wil sit, is voldoende stoorplek 'n moet. Of dit nou ingeboude rakke, geslote kaste, halterpiramides of 'n kleedkamerreling is - hou die fiksheidskamer skoon en vry van rommel sodat jy ten volle op jou opleiding kan konsentreer en beserings van voorwerpe wat rondlê vermy. Dubbele dumbbells en dies meer. na elke oefensessie en vee jou toerusting een keer per week af met 'n klam lap of na 'n baie sweterige oefensessie.
Wenk 4: pas die beligting in die fiksheidskamer aan
Aangename beligting is ook 'n belangrike deel van die huisgimnasium. Dit laat jou beter lyk en dra dus by tot die gevoel van welstand tydens oefening. Laespanning kabelligte is 'n besonder goeie opsie vir die fiksheidskamer, aangesien dit aangename, gefokusde lig skep sonder om te veel hitte te produseer.
Bestel nou die Paulmann-kabelstelselligte by Amazon.
Wenk 5: kies die regte vloer vir die fiksheidskamer
As jy 'n leë kamer heeltemal in 'n gimnasium omskep, moet jy die vloer bedek met 'n vloerbedekking wat jou liggaam 'n bietjie kussing wanneer jy beweeg en die vloer teen sweet beskerm. Veerkragte vloer is een van die beste opsies vir die huisgimnasium: dit is maklik op die knieë, maklik om skoon te maak en taai genoeg om swaar gebruik te weerstaan. Skuimbeskermende matte beskerm die vloer teen swaar toerusting met min moeite en verhoog gemak tydens opleiding. Hulle word in vierkantige stukke verskaf wat soos 'n legkaart inmekaar steek, wat dit maklik maak om te lê.
Bestel nou die BeMaxx beskermende matstel in legkaartoptika by Amazon.
Fiksheidskamer wenk 6: vermaak & kie. te gebruik
Danksy 'n wye reeks video-oefensessies kan jy die ervaring van 'n groepopleiding huis toe bring. Wanneer jy jou fiksheidskamer by die huis opstel, moenie vergeet om goeie WiFi te verskaf nie en, indien nodig, 'n TV en 'n klankstelsel te installeer om jou oefensessie nog aangenamer te maak. So jy kan natuurlik jou gunsteling reeks tydens jou oefensessie kyk of na bestuursmusiek luister terwyl jy kalorieë verbrand of spiere bou!
Wenk: Maak seker dat daar voldoende sokke en verlengkabels is vir elektriese toestelle soos trapmeulens en dies meer.
Wenk 7: Verseker goeie luggehalte in die fiksheidskamer
Die tuisgimnasium is 'n plek waar jy hard werk en dieper asemhaal as enige ander plek by die huis. Sodat prestasie nie daaronder ly nie, is optimale luggehalte hier nog belangriker. As jy in 'n geslote huisgimnasium oefen, gebruik jy al die suurstof, genereer hitte en sweet. Die luggehalte verswak vinnig tydens 'n enkele oefensessie. As jy nie lugversorging het nie, soos die meeste gimnasiums, moet jy seker maak dat daar goeie ventilasie deur ten minste een venster is. Nog beter: Genereer 'n lugvloei deur oop vensters en deure, wat genoeg suurstof tydens jou sportinspanning verseker.