As jy 'n hardloper is, jy waarskynlik reeds weet die belangrikheid van behoorlike voeding en versorging van jou liggaam. Na alles, as jy kop uit vir 'n lopie jy om jou liggaam deur middel van betekenisvolle stres. Wanneer deur 'n goeie dieet en supplement regimen, kan 'n gereelde loop skedule ongelooflik nuttig vir die handhawing van behoorlike gesondheid - maar sonder die behoorlike voeding en aanvullings, kan jy eindig doen meer skade as goed.
Wanneer dit kom by die totstandkoming van jou A-game na die tabel op jou lopies, na aanleiding van 'n behoorlike dieet vir atlete Dis belangrik. U moet baie vrugte en groente, proteïene en volgraan eet. Maar verder as jy 'n goeie dieet volg, kan jy ook oorweeg om 'n paar aanvullings by jou dieet te voeg.
Let's face it - soos hardlopers, ons sit ons liggame deur 'n paar beduidende druk en stres. Veral vir langafstandatlete of enigiemand wat die sypaadjie op 'n gereelde basis pond, is ons liggame gedruk tot die uiterste beproef. Ten einde 'n gesonde en fiks te bly, ons moet ondersteun of liggame met die voedingstowwe wat hulle nodig het om suksesvol te wees. In kort, moet hardlopers aanvullings te neem, want:
Na die hardloop, baie mense ervaar gesamentlike of spierpyn. Spierpyn na oefening is heeltemal normaal, maar dit is egter 'n hindernis en kan jou verhoed om so gereeld te oefen as wat jy wil.
Ons weet almal dat die bedryf is 'n baie gesonde aktiwiteit wat ons kan help om te bly in vorm, 'n beter geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Maar, helaas, hardloop kan ook 'n paar langtermyn- negatiewe effekte, soos gewrigspyn, spierpyn, klap, ens.
Multivitamiene moet 'n daaglikse deel van jou roetine wees. Die meeste van hierdie aanvullings geneem keer 'n dag, en is die beste saam met voedsel geneem. Anders as dit, maar maak seker dat jy nie meer as die aanbevole hoeveelheid te neem. Hou ook in gedagte die ander vitamiene / minerale jy as aparte aanvullings (dws kalsium, B-vitamiene) neem en te vergelyk wat met die bedrag van die bestanddele in jou multivitamien.
Solank as wat hulle gevolg soos voorgeskryf, newe-effekte van multivitamiene is ongewoon en gewoonlik sag. Sommige mense ervaar omgekrapte maag, hoofpyne, of 'n onaangename smaak in die mond. Soos altyd, meer ernstige newe-effekte is moontlik.
Afgelei van die visweefsel, visolie is 'n natuurlike manier om jou gesondheid te verbeter. Vir hardlopers, miskien is die grootste voordeel sy vermoë om help ontsteking. Enige hardloper wat meer as 'n myl of twee gegaan het, ken die spierpyn en styfheid wat dikwels lang lopies volg; pyn wat dikwels gepaard gaan met inflammasie. Tensy jy 'n ton vis eet (wat nie noodwendig 'n goeie idee is nie, beskou die hoë hoeveelhede kwik in vis deesdae), kry jy waarskynlik nie genoeg omega 3-vetsure in jou dieet nie; en vis olie kan help!
Kalsium is 'n minerale wat natuurlik in suiwel en in ander kosse voorkom. Die mineraal speel 'n rol in been- en tandgesondheid. kalsium-tekort is deesdae baie algemeen en kan tot baie gesondheidsprobleme onderweg lei. Deur te verseker dat jy genoeg kalsium in jou dieet en / of deur die gebruik van aanvullings kry, gee jy jouself 'n beter kans om tekort te vermy.
Kalsium was 'n maklike keuse vir hierdie lys van die beste aanvullings vir hardlopers, want dit ondersteun iets baie belangrik in hardlopers se liggame: hul bene! As jy gereeld hardloop, plaas jy jou spiere en bene onder groot spanning. Dit is veral waar wanneer loop op die sypaadjie en ander harde oppervlaktes.
Tipies, kalsiumaanvullings kom in pil of kapsule vorm. Tydsberekening is nie baie belangrik, maar jy moet probeer om neem jou dosis met 'n ete om te help met die absorpsie. Die ADT vir kalsium is 1000mg per dag vir die meeste volwassenes, hoewel die bedrag tot 1200mg vir ouer mense (vroue oor 50, mans oor 70) styg. Hou in gedagte dat hierdie bedrag kalsium van alle bronne insluit - en jy gebruik waarskynlik reeds 'n ordentlike bedrag van suiwelprodukte en ander kosse. As jy veganis, laktose-onverdraagsaam is, of 'n andersins beperkte dieet het, is jy meer geneig tot kalsiumtekort en kan jy waarskynlik baat vind by 'n aanvulling.
Koënsiem Q10 is 'n molekule wat van nature in die liggaam. Dit is noodsaaklik vir oorlewing, as gevolg van sy rol in die produksie van energie. Die koënsiem hulpmiddels mitochondria tydens energieproduksie, onder verskeie ander rolle. Dit is natuurlik geproduseer in ons liggame, so as jy 'n gesonde individu is met 'n gebalanseerde dieet, kan jy nie nodig het om te vul met koënsiem Q10.
Dit is belangrik om jou dosis met kos, soos koënsiem Q10 is 'n vetoplosbare molekules. Dit is die beste om dit te neem met jou grootste maaltyd van die dag.
Wat B-vitamienaanvullings betref, is daar verskeie verskillende roetes. Eerstens kan jy alreeds 'n ordentlike hoeveelheid van jou multivitamien en / of dieet kry. Kontroleer dus die etiket van jou multivitamien om te sien hoeveel ingesluit is. Vervolgens moet jy bepaal of jy 'n algehele B-vitamien-mengsel nodig het, wat baie van die belangrikste b-vitamiene bevat, of 'n individuele voedingstowwe wat net B12 bevat, of net B6, ens. Jy moet met jou dokter praat om te bepaal wat sou die beste wees om te neem.
Gekonjugeerde linoleïensuur, andersins bekend as CLA, is 'n vetsuur natuurlik in vleis en melk (veral in gras gevoer vleis) As jy "vetsure" dink, mag jy nie aanvanklik "gesond" dink nie, maar CLA is 'n sogenaamde "goeie vet". In werklikheid.
Wynproteïen is 'n baie gewilde aanvulling wat elke dag deur ton mense gebruik word. Eintlik is dit 'n poeiervormige vorm van suiwer wei-proteïen, wat 'n proteïen is wat uit suiwelprodukte verkry word. In aanvullingsvorm word weiproteïen vir 'n wye verskeidenheid doeleindes gebruik. Die rede waarom ons dit in ons lys van goeie aanvullings vir hardlopers ingesluit het, is hoofsaaklik weens sy vermoë om herstelpogings te help.
As dit geneem word soos aangedui, moet weiproteïen nie enige beduidende newe-effekte veroorsaak nie. Met dit gesê kan groot dosisse lei tot naarheid, dors, opgeblase, verminderde eetlus, en 'n paar ander.
L-carnitine is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam vervaardig, en word ook in sommige voedselsoorte. Dit speel 'n belangrike rol in die energie metabolisme en mitochondriale beskerming onder rolle in die liggaam. Aminosure dien as die boustene van proteïen, en L-carnitine is 'n belangrike aminosuur vir atlete. Alhoewel hierdie suur van nature in die menslike liggaam, kan dikwels hardlopers en ander atlete baie baat by die toevoeging van 'n L-carnitine aanvulling tot hul dieet.
Sommige mense ervaar 'n paar maag ongemak / naarheid, sooibrand, en 'n paar ander geringe newe-effekte. Soos met enige aanvulling, neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie.
Die belangrikste voordele van kafeïen word onmiddellik en merkbaar gevoel: 'n hupstoot in energie. Dit is nie te moeilik om te verstaan ​​waarom dit voordelig sal wees vir hardlopers nie.
Jy drink moontlik 'n koppie koffie of tee in die oggend. As jy in die oggend hardloop, kan jy eenvoudig by die roetine hou en sal jy waarskynlik die voordele ervaar. Aan die ander kant kan kafeïenpille ook taamlik handig wees, veral as jy halfdag hardloop of wanneer jy nie toegang tot koffie het nie.
Of jy kafeïen gebruik via 'n koppie Joe of via 'n kafeïenaanvulling, sal dit oor 20-40 minute verbruik voordat jy 'n lopie neem. Dit sal genoeg tyd gee om die kafeïen in u stelsel in werking te stel.
Soos die meeste aanvullings, daar is 'n min newe-effekte om bewus te wees van wanneer jy kreatienpoeier gebruik. Miskien is die mees algemene klag opgeblaas / gewigstoename as gevolg van watergewig. Creatine stoot meer water in jou spiere, wat nuttig is vir spierprestasie en herstel, maar kan jou ook 'n bietjie opgeblaas laat voel en / of veroorsaak dat jy 'n paar pond kry.