Geskryf deur Clare Collins en Rebecca Williams
Mans reageer beter op gestruktureerde "weeg-ins" as vroue. Rostislav_Sedlacek / Shutter
Vir sommige is spring op die skubbe 'n daaglikse of weeklikse ritueel; terwyl ander jare nie 'n stel skubbe gesien het nie. Sommige kan nog steeds geskrik word deur herinneringe dat hulle in die publiek geweeg word met resultate wat aan almal uitgesaai word.
So, is dit nuttig om jouself te weeg? En so ja, hoe dikwels moet jy dit doen?
Vir volwassenes wat oorgewig dra en wat hul gewig probeer bestuur, is die antwoord ja: om jouself gereeld te weeg, kan jou aanvanklik meer gewig verloor, en hou dit af.
Maar vir adolessente of diegene wat erge eet, is dit die beste om die skubbe uit sig te hou.
Die meeste studies het die impak van selfweeg saam met ander gewigsverliesstrategieë, soos 'n lae kilojoule-dieet, ondersoek.
Hierdie studies toon selfgewig is 'n goedkoop tegniek wat kan help met gewigsverlies en instandhouding, veral vir mans, wat gereeld goed reageer op gestruktureerde "weeg-ins".
Slegs een studie het die gebruik van self-weeg as die enigste gewigsverliesstrategie ondersoek. hierdie Amerikaanse navorsingstudie het 162 volwassenes uitgenooi wat gewig wou verloor aan 'n enkele opvoedkundige gewigsverlies-seminaar.
Die helfte van die mense is opdrag gegee om hulself daagliks te weeg en het oor twee jaar visuele terugvoering oor hul gewigsverandering gekry. Die ander helfte is nie gevra om hulself daagliks te weeg nie, tot die tweede jaar.
Gedurende jaar een het mans in die daaglikse selfweegingsgroep meer gewig verloor as die kontrolegroep, maar vroue het nie. Die gemiddelde aantal kere wat mense 'n week gewig het, was vier.
In die tweede jaar, mans in die daaglikse selfweeggroep het hul gewigsverlies behou. Dié in die kontrolegroep, wat nou daagliks begin weeg, het gewig verloor, terwyl die vroue dieselfde gebly het.
Om gereelde weeg-ins met 'n gesondheidswerker te hê, kan ook help. A oorsig van meer as 11,000 oorgewig mense Bywoning van 'n gewigsbestuursprogram in GP klinieke in Israel het gevind dat diegene wat gereelde weeg-ins met die verpleegster of dieetkundige gehad het, meer geneig was om meer as 5% van hul liggaamsgewig te verloor. Hierdie hoeveelheid gewigsverlies is geassosieer met 'n groot vermindering in die risiko van die ontwikkeling van tipe 2 diabetes.
Hoe gereeld moet jy jouself weeg?
N resensie van 24-gerandomiseerde beheerde proewe het bevind dat daar geen verskil in gewigsverlies was tussen diegene wat hulself daagliks teenoor weekliks geweeg het nie.
Maak nie saak watter ander eienskappe die gewigsverliesprogram insluit nie, die sleutel tot beter resultate blyk gereeld selfweeg te wees, wat minstens weekliks beteken.
Om jouself "verantwoordbaar" te maak vir weeg-ins, óf deur 'n vasgestelde dag in te stel of in te sluit by 'n gewigsverliesprogram kan help jou om meer gewig te verloor.
Nog 'n belangrike punt is dit Weeg nie jouself nie gereeld wanneer jy op 'n gewigsverliesdieet is, is 'n risikofaktor vir gewigstoename.
Wanneer is selfgewig skadelik?
Gereelde weeg word nie vir adolessente aanbeveel nie. Navorsing dui daarop Dit help nie met gewigsbestuur nie en kan negatiewe impak op jong mense se geestesgesondheid hê, veral vir meisies.
A tienjarige studie van die verhouding tussen selfgewig, gewigstatus en sielkundige uitkomste van byna 2,000-tieners in die VSA, het bevind dat selfgewig geen nuttige impak op gewig of BWI gehad het nie.
Dit was egter geassosieer met gewigsprobleme, swak selfbeeld en probeer om gewig te verloor, maar ongesonde metodes soos oormatige vas.
Oor die tien jaar was meer gereelde weeg geassosieer met 'n afname in liggaamstevredenheid en selfbeeld, en 'n toename in gewigskwessies en depressie in die jong vroue.
Vir jong mans, met die uitsondering van gewigskwessies, was daar geen beduidende verhoudings tussen selfweegende en ander veranderlikes nie.
'N Verhoogde frekwensie van selfweeg deur die hoërskooljare mag vlag die behoefte om 'n adolessent se algemene welstand en sielkundige gesondheid te ondersoek.
Self-weeg kan ook beïnvloed die selfbeeld en sielkundige welsyn van volwassenes, veral vroue. Dit is van besondere belang vir diegene met eetversteurings, soos weeg frekwensie kan geassosieer word met groter erns van eetversteurings.
Vir sommige mense kan selfgewig die sleutel wees om gewig te verloor of af te hou, terwyl dit vir ander skadelik kan wees. Oorweeg jou lewensfase, voorafgaande gesondheidstoestande en jou geestelike welsyn wanneer jy besluit of gereelde weeg die moeite werd is vir jou.
Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle en Rebecca Williams, nagraadse navorser, Universiteit van Newcastle