Boonste Trapezius strek - Fiksheid - 2022
Boonste Trapezius strek
Strek en masseer kan die boonste trapezius-spanning verlig.
Die trapezius is 'n breë, diamantvormige spier wat die grootste deel van u rug- en agterste nekspiere uitmaak. Dit is verdeel in boonste, middelste en onderste trapezius, met verskillende vesels wat in verskillende rigtings loop. Aangesien die boonste trapezius geneig is tot chroniese styfheid as gevolg van te veel spanning en spanning, kan die strek van hierdie spier met ander spiere in u nek en skouergordel die styfheid verlig en u bewegingsomvang van u bolyf verbeter.
Statiese Vs. Dinamiese rek
Daar is twee soorte strek wat u in u oefensessie kan doen om u boonste trapezius te rek. Statiese strekking behels die hou van 'n rek tot 20 tot 30 sekondes tot 'n ligte spanning, terwyl dinamiese strekking die spier binne sy volle bewegingsreeks herhaal. Aangesien statiese strekking die neurale stimulasie van u spiere verlaag en ontspanning verhoog, beveel die oefenfisioloog Len Kravitz aan dat u eerder dinamiese strek doen om u liggaam op te warm voordat u oefen. Dit berei u spiere en u gedagtes voor om beter te beweeg en te koördineer, wat die bloedvloei en senuwee-stimulasie verhoog. Stoor statiese rek aan die einde van u oefensessie.
Skouerrolletjies, nekrolletjies, armswaaiings en viervoudige rompdraaie is voorbeelde van dinamiese stukke wat u kan doen voordat u gaan oefen. Begin met 'n kleiner reeks bewegings. As u liggaam opwarm, verhoog u bewegingsomvang van u gewrigte, terwyl u 'n konstante ritme behou. Voorbeelde van statiese strekings sluit in dat u sy sy na een kant toe buig of u kop vorentoe buig en u ken na die een kant van u bors kantel. Handhaaf altyd 'n konstante asemhalingsritme in beide soorte strek.
As u boonste trapezius weier om te ontspan met rek, moet u 'n skuimrol uithaal om vir u 'n massering in u rug te gee. Hierdie metode, wat self-myofasciale vrystelling genoem word, verlaag die spanning deur u trapezius op die skuimrol te pers. Dit stimuleer 'n sensoriese orgaan in die spiervesels, genaamd die Golgi-tendonorgaan, wat veroorsaak dat die spiere en omliggende weefsels ontspan. Lê jou bo-rug op die skuimrol met jou hande oor jou bors en met jou voete plat op die vloer. As u stadig op en af ​​met u bo-rug rol, hou u die sagtheid wat u in u trapezius mag vind totdat dit bedaar. Handhaaf 'n konstante asemhalingsritme terwyl u masseer. Moenie hierdie metode gebruik as u wonde, velversteurings, gebreekte bene of neurale siektes soos fibromialgie het nie.
Soms is dit baie aanloklik om u seer bo-trapezius te rek na 'n harde bolyf. As u rek, kan dit die genesingsproses vertraag en die styfheid in u boonste trapezius verhoog. 'N Studie wat in die Julie-September 2005-uitgawe van' Journal of Athletic Training 'gepubliseer is, het getoon dat militêre personeel wat voor en na 'n oefensessie statiese strek gedoen het, geen noemenswaardige vermindering in spierpyn vertoon of die risiko van beserings verminder nie. Strek het die pyn verdraagsaamheid verhoog, nie die buigsaamheid van die weefsel nie.