Isometriese band-opleiding vir 'n quarterster se armsterkte - Sport - 2022
Isometriese band-opleiding vir 'n quarterster se armsterkte
'N Quarterback het 'n unieke vermenging van vaardighede nodig.
'N Quarterback het 'n unieke vermenging van vaardighede en fisieke eienskappe nodig. Alhoewel 'n quarterback se arm sterk moet wees om 'n voorwaartse pas te voltooi, moet hy ook 'n volledige reeks bewegings hê. Anders as sommige van die ander posisies in 'n voetbalspan waar grootmaat noodsaaklik is, kan 'n té gespierde quarterback dit moeilik vind om die bewegings wat sy posisie benodig, na te kom. Isometriese oefeninge met weerstandsbande kan funksionele krag opbou in die quarter van die werparm sonder om onnodige grootmaat by te voeg. Deur die bandjies kreatief te gebruik, kan 'n quarterback ook verskillende aspekte van die gooi naboots en die spiere ontwikkel wat nodig is vir elke fase.
Die teiken spiere
Die werpbeweging van 'n quarterback gebruik 'n wye verskeidenheid spiere regoor die liggaam vir balans en ondersteuning. Spesifiek na die arm kyk, is die biceps, triceps, polse, onderarms, deltoids en trapezius egter die sleutel tot die ontwikkeling van werpkrag. Alhoewel die deltoïede en trapezius tegnies nie deel van die arm is nie, is hulle direk besig met die opwekking van krag vir alle soorte gooi en moet dit saam met die ander spiere ontwikkel word. Elkeen van hierdie groepe kan geteiken word met isometriese band-opleiding.
Soos met enige oefenprogram, is dit belangrik om nie een arm- of spiergroep te oorontwikkel nie. Alhoewel u slegs met u dominante arm gooi, moet u albei arms eweredig werk. Dit sal wanbalanse voorkom en u risiko vir beserings verlaag. Om dieselfde rede moet u trekbewegings sowel as die stootbeweging van die gooi ontwikkel. Voer twee reëlbewegings uit vir elke drukbeweging.
Hou u grond
Isometriese kontraksies is dié wat die spier laat toeneem sonder om die lengte te verander. Hierdie tipe oefening kan krag opbou met 'n minimum impak op u gewrigte. Om u gooiarm te versterk, bind u band aan 'n ankerpunt en hou die ander punt in u hand. Trek vorentoe met u hand in die boonste posisie van die gooi totdat u weerstand bied. Hou hierdie posisie vir ten minste drie sekondes en herhaal vir 20 herhalings. Om dit meer uitdagend te maak, verhoog die tyd dat u u arm in die boonste posisie hou. Dieselfde tegniek kan by elke stadium van u gooi gebruik word.
Om spesifiek al die spiere te ontwikkel wat nodig is vir 'n goeie gooi, werk aan 'n verskeidenheid oefeninge. Met behulp van 'n maat of 'n veilige ankerpunt, kan u rye, bankperse, omgekeerde vlieë en selfs lat uittrekpunte met u bande uitvoer. Om skuinsdraaie te versterk en die beweging wat nodig is vir 'n soliede pas te ondersteun, neem ook skuinsdraaie in. Onthou om aan die bokant van elke beweging stil te hou en die spanning op u spiere vir ten minste drie sekondes te hou. Namate u sterker word, verhoog u tyd onder spanning.