Wat is die voordele van die pluk van strokies? - Fiksheid - 2022
Wat is die voordele van die pluk van strokies?
Skoppe pullups behels meer been swaai as gewone pullups.
As u nie vertroud is met CrossFit-opleiding nie, kan 'n kip-pullup lyk soos iemand wat op 'n hoë balk swaai of swaai en dan 'n pullup doen. Maar dit is eintlik 'n goed-georkestreerde beweging, soortgelyk aan die skoon en gek van 'n kraglifter. Die feit dat 'n mens minagtend is deur fiksheidstradisioniste, kan sê dat kloppings, 'n paar voordele inhou, vergeleke met gewone pullups.
Met Kipping kan u momentum gebruik om 'n pullup suksesvol uit te voer. Gebruik die regte vorm om die risiko van beserings met hierdie oefening te verminder.
Voor te berei vir gimnastiek
Krop pullupusies leer goeie liggaamsbeheer. U kan nie net op die kroeg rondblaai en u dan optrek nie. U bewegings moet gekoördineer word sodat u u horisontale momentum in vertikale beweging kan vertaal. As gevolg hiervan bevoordeel die oefening gimnaste en voornemende gimnaste deur u voor te berei op soortgelyke bewegings op die hoë balk, parallelle balk of die ringe.
Meer krag vir jou
Die kipp-pullup is 'n pliometriese tipe oefening wat op plofbare krag staatmaak. Eerder as om jouself konstant regop te trek, soos met 'n standaardoplossing, gaan jy vinnig deur jouself op te stoot. Boonop hou kropspuite kernspiere in verbinding en kan dit as 'n oefening in die hele liggaam beskou word, terwyl standaard pullups nouer gefokus is op die ontwikkeling van krag in die rug, agter skouers en bo-arms.
Om te kul, of nie te kul nie
Aangesien u momentum gebruik om u na die kroeg te trek, beskou sommige kloppies as 'n vorm van bedrog. Die gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis, Robert Dos Remedios, het byvoorbeeld aan 'Health's Health' gesê dat hy 15 standaard-pullups kan doen, maar 30 pulps, wat laat vaar, wat laasgenoemde oefening twee keer so maklik laat lyk. Maar as u doel is om meer spiergroepe te oefen, ekstra kalorieë te verbrand as gevolg van die ekstra beweging en om meer atleties te oefen, dan is dit nie 'n bedrog nie; dit is net 'n ander soort oefening met verskillende voordele, in vergelyking met standaard pullups.
Wat is anders aan hulle?
Om seker te wees dat u die veelbewegingsoefening behoorlik uitvoer, wil u miskien 'n persoonlike afrigter sien wat vertroud is met CrossFit-tegniek. Soos met standaard pullups en ander kragoefeninge, moet u u spiere met vyf tot 10 minute ligte hartaktiwiteit opwarm voordat u pullups probeer kip.
Begin die kip-pullup deur aan die balk te hang met 'n wye, handhandgreep, soos vir 'n standaard-pullup. Druk jou skouers en bors voor die balk en druk dan jou skouers agter die balk in. Terwyl u met u skouers terugtrek, swaai u heupe vorentoe om momentum te genereer. Klim op na die balk deur terselfdertyd jou heupe agtertoe te swaai en met jou arms op te trek. Soos met gewone pullups, is u doel om u ken bo die balk te lig. Laat sak stadig na die beginposisie. Probeer ten minste 10 herhalings doen, of werk tot op daardie vlak.