Kan u 'n oefenfiets langer as 'n uur ry as sleg vir u? - Info - 2022
Om op 'n stilstaande fiets te ry, is 'n manier om spiertonus te verhoog, kardiovaskulêre fiksheid te verbeter en kalorieë te verbrand. MayoClinic.com beveel ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit per dag aan vir gewigsverlies. Te veel fiets kan egter 'n negatiewe uitwerking op sowel geestelike as fisieke gesondheid hê, deur tot beserings, oormatige moegheid en 'n afname in atletiese prestasies te lei. As u bewus is van die simptome van oefen, kan u fiks en gesond bly terwyl u binne fietsry.
Die gebruik van die stilstaande fiets langer as 'n uur op 'n slag moet oorweeg word om beserings te veel te gebruik. As u te energiek fietsry of om die spanning te hoog op 'n stilstaande fiets te stel, kan u knieë en senings te veel druk belemmer. Kniebeserings wat verband hou met te lank fietsry sluit chondromalacia, patellofemorale pyn-sindroom en algemene kniepyn in. Om die risiko van beserings te verminder, maak seker dat u sitplek so geplaas is dat u langwerpige been met 'n hoek van 25 tot 35 grade by die knie buig. Ander beserings van stilstaande fietsry sluit in pyn in die nek, rug en pols. Om die risiko van beserings in die bolyf te verminder, plaas u die stuur sodat dit minstens so hoog soos die sitplek of 'n paar duim meer meet.
Die oormatige sit op 'n harde fietsstoel kan ongemaklik wees en kan lei tot gevoelloosheid en selfs kwaai toestande soos bursitis in die heupe en die sitbene. As u opgestopte fietsbroek dra en 'n gel of 'n sagte stoel op u stilstaande fiets gebruik, sal u probleme met betrekking tot sitplek vir lang periodes help verminder. As u gevoelloosheid of oormatige styfheid opmerk as u langer as 'n uur fietsry, neem kort onderbrekings om die druk op u rug te verlig. Fiets 20 of 30 minute, klim van die fiets af en rek of doen aktiewe oefeninge, soos stap of aktief strek, en gaan dan verder fiets, neem pouses na gelang dit nodig is.
Stasionêre fietsry vir 'n uur of langer kan gedoen word, maar dit is belangrik om op verstandige oefening te fokus. As u oefen vir 'n lang fietswedren, is dit nodig om langer te ry, maar vir algemene gesondheid is dit nie altyd voordelig om langer as 'n uur te fiets nie, veral as u nie die ervaring geniet nie. U oefenprogram moet fokus op gehalte-oefensessies soos intervaloefeninge of gevarieerde weerstandsoefeninge eerder as op hoeveelheid, soos om 'n uur lank maklik te fiets. As u doel is om langer as 'n uur te ry, moet u uself geleidelik opwerk tot die langer tydsduur op die fiets. Begin drie keer per week 20 of 30 minute fietsry. As u liggaam dit gemaklik kan regkry, verhoog die lengte van een van u ritte elke week of twee met ongeveer 10 tot 20 minute.
As u agterkom dat u liggaam langer beserings op die stilstaande fiets sonder beserings kan hanteer, hou u roetine gebalanseerd en aangenaam deur u aktiwiteite te verander. Moenie elke dag meer as 'n uur fietsry nie, en neem ten minste een dag per week heeltemal weg van die stilstaande fiets. Fietsry is 'n goeie aktiwiteit met 'n lae impak, maar sorg dat u sterkte-oefeninge insluit in u roetine, veral vir u bolyf. Probeer buite oefen vir meer aangename oefensessies. As u vars lug kry en u verskillende natuurskoon sien terwyl u oefen, kan u meer opgewonde voel oor die handhawing van 'n oefenrooster.