Spanning is beide 'n oorsaak van moeilikheid en die gevolg van probleme. As die eerste stap in die bemagtiging van u om u liggaamlike reaksies op stres te verander, vra ons u om in ag te neem en te let op watter soorte stressors vir u in elk van die vyf domeine bestaan. Die doelwit is bewustheid. Jy kan dit nie verander as jy dit nie sien of voel of weet nie.
Sommige stressors in die lewe is voor die hand liggend. Tyddruk is goed verstaan. En ja, as jy deur 'n egskeiding gewees het, jou werk verloor het, of net teruggekeer het van diens in Afghanistan, het jy nie 'n speurder nodig om jou stressors te identifiseer nie.
Neem 'n nuwe kyk met 'n vars stel oë
Ons brein is bedraad sodat ons aandag gee aan nuwe dinge en tune dinge wat rondom ons heeltyd is. Vir hierdie oefening wil ons hê jy moet 'n nuwe blik op jou lewe met 'n vars stel oë hê. Om hierdie rede gaan die eerste stap oor die sentrum en vind 'n plek van diep kalmte binne jouself. As jy gesentreer is, stem in op jou innerlike stres-o-meter en luister na wat dit afskakel. Met 'n ontspanne ingesteldheid kan jy voel waar die spanning vandaan kom.
Die vyf vorme van stres oorvleuel mekaar, en een insig kan in verskeie kategorieë gevind word. Daar is geen regte of verkeerde antwoorde hier nie. Die vyf kategorieë is bloot aanmoedig om 'n volledige hersiening van jou lewe aan te moedig.
As jy elke vorm van stres ondersoek, moet jy ook oorweeg watter hulpbronne of anti-streselemente in jou lewe voorkom. As jy wil, hou 'n lopende lys vir elke vorm van stres: stressors aan die linkerkant, anti-stressors aan die regterkant. Die punt is om nie net duidelikheid oor jou stressors te kry nie, maar om ook jou maklik oorverwysde bronne en sterk punte te verstaan.
Waar en met wie jy jou tyd spandeer, is belangrike en maklik identifiseerbare elemente van omgewingsstres. Dink aan wat aangaan by die huis, werk, of skool en in jou gemeenskap. Oorweeg die fisiese aspekte van hierdie omgewings: beelde, klanke en reuke. Kyk ook na die sosiale aspekte van hierdie omgewings, veral die belangrikste verhoudings in jou lewe: familie, vriende, kollegas en bure.
Vir die meeste mense is die grootste bron van stres die werkplek. In 2009 het 69 persentasie werknemers berig dat werk 'n primêre bron van stres is, en 51 persent het berig dat hulle minder produktief daardeur was. En natuurlik, familiedinamika is ook groot stressors, veral met talle geleenthede vir miskommunikasie, wrewel en ander vorms van spanning tussen lede. Is daar geleenthede vir beter kommunikasie by die werk en by die huis?
Ook maklik oor die hoof gesien word, is die risiko vir natuurgebrekversteuring. Hoeveel sonlig is in jou lewe? Hoe ver moet jy loop, fietsry of ry om groen ruimte te vind? Is die winter te lank en te donker, waar woon jy?
Baie mense verwaarlosing innemende hul sintuie in dans, musiek, digkuns, of ander vorme van kuns. Is jy 'n risiko vir jou siel nie uit te druk deur middel van dans of sing of skryf?
As jy die moontlike stressors in jou omgewing hersien - die plekke en situasies wat jou ongemaklik laat voel - hou ook 'n oog op die aspekte van jou huis of werkplek wat jou goed laat voel. Maak kennis van hierdie en verhoog dit in jou lewe, as jy kan.
Fisiese spanning soos akute of chroniese siekte, operasie, swangerskap, of moeilike werk is maklik verstaanbaar. Bykomende stressors soos dehidrasie, vetsug, of slapeloosheid is ook maklik erken. Nie so dikwels gesien is die fisiese stressors wat kom uit onvoldoende beweging of die opeenhoping van spierspanning. In vergelyking met die lewens van ons grootouers, ons is baie meer geneig om te sit gedurende die grootste deel van die dag.
Een manier om jou bronne van fisiese spanning in ag te neem, is om die hele dag lank te hou van wat jy met jou liggaam doen. Hoeveel tyd spandeer jy elke dag voor 'n skerm in verhouding tot ander aktiwiteite in jou lewe? Hoeveel tyd spandeer jy sit in vergelyking met staan ​​of loop?
Daar is ook ander leidrade vir fisiese stressors. Ervaar jy gereeld nek-, skouer- en rugpyn? Dalk vererger die arm ergonomiese posisie van jou lessenaar en stoel hierdie pyne en pyn.
'N wye verskeidenheid aktiwiteite - soos draf, fietsry, tennis speel, ensovoorts - kan jou bevry van die beperkinge van fisiese spanning. Natuurlik moet die liggaam nie altyd aktief wees nie. Ongeveer 'n derde van elke dag moet dit aan die slaap wees. Hoeveel ure slaap jy elke aand?
Emosionele stres kan die gevolg wees van interne of eksterne bronne, maar een manier, kan dit saai verwoesting op jou spysverteringstelsel gesondheid. Emosies te bied 'n groot dilemma in enige samelewing, en dus in 'n individu. As emosies vrye teuels gegee, eksterne chaos bars. Maar as hulle streng onder beheer gehou word, kan die onderdrukte emosies interne chaos veroorsaak.
Die problematiese emosies sluit in hartseer, woede, skaamte, afkeer, angs, frustrasie, hartseer en wanhoop. Onopgeloste moeilike emosies is een van die mees algemene triggers vir opvlam van bloeding, krampe, buikpyn, gas en ander gastriese nood.
Of jy nou godsdienstig is, kan die potensiaal vir geestelike stres nie oor die hoof gesien word nie. Veral wanneer uitgedaag word met 'n lewensverswakkende gesondheidstoestand of 'n ander vorm van lyding, word mense uitgedaag om diep vrae te vra. Hoe kan dit met my gebeur? Hoekom ek? Hoekom nou? Wie is ek? Hoe pas ek by die wêreld in? Wat hou die lot in my hand? Wat is die moeite werd om te doen? Hoekom moet ek omgee? Bestaat God? Het God 'n plan vir my? Is dit net ek teen die heelal? Wat is die betekenis van my lyding?
Geestelike nood kom van uitdagings tot ons belangrikste verbindings: met onsself, met ander, met die natuur, met 'n hoër krag, en met 'n storie wat ver buite ons eie gaan.
Vir diegene wat in 'n persoonlike God glo, kan groot uitdagings in die lewe vrae wat verband hou met die verhouding gevra. Hoekom nie God luister na my toe? Word ek gestraf? Hoekom is my gebede nie genoeg?
Gee stem aan geestelike vrae, bekommernisse, en uitdagings kan self genesing. Die beste antwoorde eerder as gevind word.
Farmaseutiese stres is 'n ander naam vir die sigbare en onsigbare newe-effekte van voorgeskrewe medisyne. Ja, medikasie wat die mag het om goed te doen, het ook die vermoë om die liggaam te benadeel, belasting, af te breek of te spanning.
Sekerlik, baie medikasie kan gastro-intestinale nood, uitslag, hoofpyn en dies meer veroorsaak. Maar medikasie kan ook onherkenbare voedingsprobleme veroorsaak wat energie, stemming, geheue, slaap, en algemene oomph kan beïnvloed. Ironies genoeg word bykomende medikasie dikwels voorgeskryf om die newe-effekte van die eerste medisyne te behandel.
As u voorskrifmedisyne benodig, wees op die uitkyk vir newe-effekte. Dit kan vergroot as jy meer as een medisyne op 'n keer neem.
Het u dokter u geassesseer vir voedingstowwe wat moontlik deur middel van voorskrif dwelmgebruik uitgeput is? (Sien www.trustyourgutbook.com vir 'n volledige lys om jou te help voorberei om met jou dokter te praat.)
As jy vermoed dat jy aan farmaseutiese stres ly, sien jou primêre sorgarts of vind 'n integrerende geneesheer. Hierdie tipe probleme vereis 'n professionele persoon wat die chemiese reaksies in jou liggaam verstaan. Die dokter kan na alternatiewe medisyne of ander maniere kyk om jou toestand te behandel terwyl die stresvolle newe-effekte verminder word. Joga en diep asemhaling gaan nie die werk in hierdie dimensie van stres doen nie.
Belangrike bekommernisse hier is:
Potensiële voedselallergieë en / of voedselreaktiwiteite
Bykomende kommer sluit kos drange, bewustheid, en die gehalte van voedsel geëet.
Om jou dieetstresassessering te begin, hou 'n dagboek van alles wat jy eet vir minstens twee weke. Let ook op wanneer jy eet, hoe jy eet, en hoekom jy eet. Hoe gereeld slaan jy maaltye oor? Hoe gereeld eet jy? Wat is jou snack kosse? Hoe gereeld kook jy? Hoe gereeld eet jy hele kosse? Verwerkte voedsel? Hoe dikwels eet jy uit? Hoe gereeld eet jy 'n ete by jou lessenaar? Terwyl jy loop? Terwyl bestuur? Hierdie aspekte van eet gee insig in hoe verstandig jou etes is.
Kry 'n hanteer op wat ons inneem en hoekom is ingewikkeld omdat ons om baie verskillende redes eet. Kos is nodig vir oorlewing, maar die meeste mense maak hul koskeuses uit plesier of gerief.
Kyk na die konteks van jou eetgewoontes. Het jy eet as gevolg van emosionele drange? Is jou maaltye grootliks sosiale in die natuur? Of is hulle in 'n haas? Wat is die verhouding van kook tyd om te eet tyd? Is daar enige voedsel wat jy nie goed of andersins verteer nie saamstem met jou nie, maar dat jy eet in elk geval?
As jy jou dieet te neem, kan jy jouself 'n meer bewus houding teenoor eet en maak tyd om te gaan sit en geniet jou ete. 'N Verrassende feit: hoe meer ons waardeer die sensuele aard van ons etes, hoe meer ons soek 'n beter gehalte. Hierdie feit maak wyse keuses makliker. En jy sal minder geneig om iets wat 'n verleentheid om neer te skryf sou wees eet.
Een studie het bevind dat mense wat voedsjoernale gehou het, uiteindelik gewig verloor het. Dit lyk of hulle verskriklike kosse vermy het omdat hulle te skaam was om hulle neer te skryf! Maar ons wil hê dat jy eerlik moet wees oor die waarneming van wat jy eet en drink. Ons belowe dat dit redelik nuttig sal wees.
'N bietjie hiervan en 'n bietjie hiervan
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat hierdie vyf areas van stres oorvleuel. Soos jy die bronne van jou stres opspoor, is dit goed om meer as een area op dieselfde tyd te identifiseer. In die werklike lewe word hierdie stressors gelyktydig bederf.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle regte voorbehou.
Vertrou jou maag: kry blywende genesing van IBS en ander chroniese spysverteringskanale sonder dwelms
deur Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Vertrou jou gut sal jou bemagtig om jou 'innerlike dokter' te ontwaak, duurzaam verligting te vind en jou lewe te herwin deur eenvoudige veranderinge in jou dieet en slaap, stresvermindering en meer te maak.
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, is 'n direksie-gesertifiseerde internis en pediater wat nasionale en internasionale honneurs ontvang het vir sy werk in kruiskulturele en integratiewe medisyne. Hy word gereeld gekwoteer op mediese stories in die New York Times, die Chicago Tribune, die LA Times en verskyn op Alles in ag genome, Praat van Geloof en Wetenskap Vrydag. [Fotokrediet: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP is 'n kliniese gesondheidsielkundige. Hy is 'n Gemeenskapsassistent Professor in die Sentrum vir Spiritualiteit en Genesing, Universiteit van Minnesota, en is 'n Genoot van die American Psychological Association. Dr. Weisberg word gereeld gevoer vir televisie, radio en druk. Besoek hom by www.drmarkweisberg.com.
Kyk na 'n video met dr. Gregory Plotnikoff: Vertrou jou gut
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > Verandering van jou liggaam se reaksie op die vyf dimensies van spanning