Die 10 slegte gevolge van oefensessies - Info - 2022
Net soos die uitoefening baie positiewe gevolge kan hê, kan dit ook verskeie slegte gevolge hê. Alhoewel daar tien slegte gevolge is, is baie slegs tydelik of kan dit met rus of met die hulp van 'n dokter verbeter word. Slegte gevolge kan ook 'n teken wees van verbetering of vordering met betrekking tot jou fiksheidsdoelwitte. U oefensessie kan steeds baie effektief wees, selfs al is die gevolge moontlik nie wenslik nie.
Melksuuropbou, of melksuurdrempel, kom voor wanneer te veel melksuur geproduseer word en in die bloed vrygestel word. Dit kan voorkom na oefensessies met 'n hoë intensiteit of na uithouvermoë.
Vertraagde aansteeklike spierpyn (DOMS)
Spierpyn en sagtheid, sowel as verlies aan krag en bewegingsreeks is gewoonlik die resultaat van 'n buitensporige intensiewe oefeningsessie. As daar egter spiere gebruik word wat 'n geruime tyd nie gebruik is nie, kan daar ook seerheid voorkom. Dit piek gewoonlik ongeveer 24 tot 72 uur na die uiterste oefening.
Kramp kom meestal voor tydens of na volgehoue ​​oefening met oorvloedige sweet. Kramp kan die gevolg wees van uitdroging of oormatige samevoeging van bloed in die are. Sorg dat u gehidreer bly deur die hele dag en terwyl u oefen, baie vloeistowwe te drink. Kalium van voedsel soos piesangs kan ook help met oormatige kramp.
Die liggaam sal plato kry sodra dit gewoond is aan die oefensessie. Om 'n plato te vermy of om van een te herstel, moet die oefensessie-roetine verander word deur verskillende oefeninge te gebruik, verskillende spiergroepe te werk, die hoeveelheid gewigte wat gebruik word te verander of deur die frekwensie van die oefensessies te verhoog of te verminder.
Die vel rek as vet of spiere onder mekaar ophoop. As die vel eers groter as die vermoë is, kan rekmerke voorkom. Dit kan merkbaar word na gewigsverlies.
'N Shin-splint is 'n term wat gebruik word om 'n verskeidenheid toestande van die onderbeen te beskryf. Dit word tipies geassosieer met enige pyn tussen die knie en die enkel. Hierdie toestand behels gewoonlik 'n ontsteking van die muskulotendiene eenheid wat veroorsaak word deur oormatige inspanning van spiere tydens gewigdraende aktiwiteit, soos sprint of hardloop. As u die toepaslike skoene dra vir u oefensessie en om harde oppervlaktes, soos beton, te vermy, kan dit help om skeerlywe te voorkom.
Sweet kan irriterend wees as dit jou klere week, in jou oë inloop of as dit jou greep belemmer terwyl jy gewigte oplig. Sweet is egter die liggaam se manier om af te koel. Die hoeveelheid sweet hang af van die omgewing se hitte en humiditeit, die tipe en intensiteit van die oefening en die genetika en eienskappe van die persoon. Dra sweetbandjies of dra 'n handdoek om die effek daarvan beter te hanteer.
Dit kan uitputtend wees om te oefen, waardeur u liggaam meer rus benodig as gewoonlik. Dit kan ook die gevolg wees van 'n tekort aan voedingstowwe, minerale of hidrasie. Maak seker dat u 'n voedsame dieet inneem, drink baie water en kry elke dag genoeg slaap - veral voor en na oefendae.
Lighoofdigheid kom gewoonlik voor na 'n oombliklike daling in bloeddruk. Byvoorbeeld, nadat jy hardloop, kan jy buig om te rek, te vinnig opstaan ​​en lighoofdig word. As daar lighoofdigheid voorkom, moet u stilbly en lang asem haal om die hoeveelheid suurstof wat deur u liggaam sirkuleer, te verhoog. As die lighoofdigheid voortduur, soek onmiddellik mediese hulp.
Beserings kan tydens enige oefensessie en in enige deel van die liggaam voorkom. Swak vorm, om te veel gewig op te tel en 'n gebrek aan voedingstowwe en vitamiene te hê, is 'n paar algemene oorsake van beserings wat verband hou met oefensessie. Byvoorbeeld, 'n tekort aan kalsium kan lei tot osteoporose wat beensterkte beïnvloed; verhoog die risiko dat 'n besering tydens oefensessie plaasvind. As u na u oefensessie rek en die regte vorm gebruik, sal dit ook help om die risiko van beserings te verminder.