Hoe om op te warm voor 'n vlugbalwedstryd - Sport - 2022
Hoe om op te warm voor 'n vlugbalwedstryd
Opwarming met u span help om kameraderie te bou.
Saam met spelkennis en spankommunikasie, benodig vlugbal krag, buigsaamheid, behendigheid en krag. Een van die sleutels om u fisieke vermoë tydens die spel te maksimeer, is om voor die wedstryd 'n dinamiese opwarming uit te voer, wat kardiovaskulêre aktiwiteit insluit, deur bore hardloop en u dien. Raak al die belangrikste spiergroepe in u liggaam en pas uself op om die opponerende span teë te kom.
Laat 30 tot 45 minute voor die wedstryd toe vir 'n uitgebreide opwarmingsessie. Opwarm saam met die hele vlugbalspan, in u uniforms, om kameraderie te bevorder. Skep 'n positiewe omgewing in die kleedkamer voor die opwarming, sodat die span opgewonde is oor die wedstryd voordat hy op die baan stap.
Voer ten minste tien minute ligte hartaktiwiteit uit om u liggaamstemperatuur te verhoog en die bloed na u spiere te laat vloei. Draf, springbaaie en springtou is alles oefeninge wat maklik is om uit te voer voor 'n vlugbalwedstryd.
Werk aan u vaardighede wat verbygaan, wat die spiere in u bolyf help om te aktiveer. Werk in twee of twee; posisioneer jouself 10 tot 20 voet van jou maat af. Gooi die bal na jou maat; sy sit die bal na u terug terwyl sy tegniek en beheer oefen. Herhaal vir 10 herhalings en skakel dan van posisie.
Skakel foute uit deur tydens die opwarmingsperiode deur bore te gaan. Stel een buitehitter aan die linkerkant voor, en die ander op die sylyn. Plaas 'n sitplek naby die net na regs. Gooi 'n bal na die skutter wat vir die buitekant sit; die hitter aan die buitekant moet aanval, met albei buite-treffers beurte. Probeer elke speler tien balle in 'n ry tref sonder om twee foute op 'n ry te maak.
Voltooi u opwarmingsessie met dienoefeninge. Die bediening is een van die belangrikste aspekte van 'n vlugbalwedstryd en dit kan die verskil maak tussen wen en verloor. Oefening dien vyf tot tien minute voor die wedstryd, dit kan help om u selfvertroue vir die spel te verhoog. Fokus op die spoed en akkuraatheid, en mik vir ten minste 10 tot 20 herhalings.
Bou vertroue in die span met positiewe bevestigings gedurende die opwarming. Toon ondersteuning aan u medespelers deur hul vermoë te komplimenteer. Moedig 'n wen-houding deur die hele span aan.
Strek vir 10 tot 15 minute na die wedstryd om die digtheid van u verslete spiere te verlig. Hou elke strek vir 20 tot 30 sekondes en sluit rekke vir u bolyf en onderlyf in.