Wat verbrand meer kalorieë, stap- of wateraerobika? - Fiksheid - 2022
Water-aerobics verbrand kalorieë terwyl u gewrigte beskerm.
Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet; u moet 3.500 minder kalorieë verbruik vir elke pond gewig wat verloor word. Dit klink baie, maar die maksimale verbranding van kalorieë met aerobics in water help u om vinniger te daal as die meeste basiese stapprogramme. U kan egter u staproetine aanpas om die brandstof te benut en u oefening te benut.
Loop van die pond af
Volgens MyFitnessPal.com verbrand 170 kalorieë per uur teen 'n rustige tempo van 2 km / u vir 'n persoon van 150 pond. U kan die kalorieverbranding egter baie verander deur u tempo te verander. Deur die tempo op te neem en die snelheid te verhoog, verhoog dit die aantal kalorieë wat u verbrand met elke stap. 'N Spoed van 3 km / u sal 225 kalorieë verbrand, terwyl 'n vinnige tempo van 4 km / uur 340 kalorieë per uur verbrand. U kan ook enkelgewigte op die enkel dra, of klein dumbbells dra tot 5 pond, om die intensiteit en kalorieverbranding te verhoog met loop.
Verhoog die intensiteit met staptogte
'N Ander uitstekende opsie om die kalorieverbranding te verhoog is om die terrein te verander. U sal meer kalorieë verbrand as u op en af ​​heuwels loop in vergelyking met gelyk grond; selfs om op gras- of gruisoppervlaktes te loop, is meer energie-uitgawes nodig omdat u liggaam werk om stabiliteit te handhaaf. Stap kan 408 kalorieë per uur vir 'n persoon van 150 pond verbrand, so probeer om die berge in te slaan om dit in die kiem te slaan.
Watergebaseerde oefening verbrand kalorieë
Wateraerobics is die beste oefening met 'n lae impak waaraan u kan deelneem, volgens die American Council on Exercise. Water-aërobiese oefeninge is 'n uitstekende opsie vir diegene met gewrigspyn, onlangse beserings of net om u fiksheidsroetine op te skud. Wateraerobics verbrand gemiddeld 272 kalorieë per uur vir 'n persoon van 150 pond. U kan meer kalorieë in die water verbrand deur enkelgewigte te gebruik en in diep borswater te oefen. Om in water te draf kan soveel as 544 kalorieë per uur vir 'n persoon van 150 pond verbrand. Water draf is 'n wonderlike oefening vir kardiovaskulêre en sterkte wat ook u gewrigte beskerm.
Veiligheidsoorwegings om te onthou
Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. As u baie kortasem raak of pyn op die bors of lighoofdigheid ontwikkel, moet u ophou oefen. Kontak u gesondheidsorgverskaffer of soek onmiddellik mediese hulp. As u u teikenhartslag monitor, verminder u omvang met soveel as 17 slae per minuut of 13 persent as u in die water oefen. Watergebaseerde oefening skep koeler liggaamstemperature en laat die bloedvloei makliker toe, wat jou hartklop laer hou vir dieselfde intensiteit.