Stres minder, leef ligter | rooi rose Stres minder, leef ligter | rooi rose
Stres minder, leef ligter
Is jy vasgevang in die greep van stres? Toets jou persoonlikheid en doen praktiese stappe om jou spanningsvlak te beheer. Deur Mariette Snyman
Party mense seil deur stresvolle situasies sonder dat 'n haartjie uit plek raak, terwyl ander – wel, kom ons sê maar net dit lyk asof die hare én die gemoed 'n woestynwind moes trotseer. Wat is die onverstoordes se geheim? "'n Stresbestande persoonlikheid," antwoord dr. Arien van der Merwe, mediese dokter, skrywer en stresbeheer- en werkplekwelwees-konsultant van Pretoria.
Hierdie gesogte persoonlikheidstipe is ongelukkig nêrens te koop nie, maar die goeie nuus is dat enigeen die betrokke eienskappe kan aankweek. En dis die moeite werd, want hoewel ons dalk ons indrukwekkend hoë stresvlakke aan ons omstandighede toeskryf, bly ons grootste stressneller ons persoonlikheid.
"Jou persoonlikheid is die filter waardeur jy die lewe ervaar"
"Dink maar hoe perfeksionisme of pessimisme jou omgang met die werklikheid kan raak. Mense val in twee hoofgroepe: dié met stresbestande persoonlikhede, en dié wat stresgevoelig is. Maar selfs al is jy stresgeneig, is daar hoop. Jy is meer as jou persoonlikheid. Nie een van ons is so gemaak en laat staan nie. Persoonlikhede is plooibaar, en daarby het ons innerlike bronne waaruit ons kan tap."
Die wegspringplek na 'n rustiger bestaan is bewustheid. Sodra jy weet of jy stresbestand of stresgevoelig is, kan jy vasstel watter van die drie persoonlikhede onder elke hofie jou die beste beskryf.
"Insig in wat jou stres sneller, kan jou help om doeltreffender streshanteringstegnieke toe te pas. Dis dalk pynlik om te erken dat jy minder aantreklike persoonlikheidseienskappe het, maar dis die eerste stap wanneer jy 'selftoegediende stres' wil verminder." Arien het 'n paar vraelyste opgestel om die proses makliker te maak.
Stresgevoelig of stresbestand?
(Merk die toepaslike blokkies)
• Hoewel sy jou skaars agter die berg papierwerk op jou lessenaar kan raaksien, vra jou baas of jy gou veranderinge aan 'n paar verslae sal aanbring. Jy sal waarskynlik …
A Die veranderinge aanbring en jou frustrasie op almal om jou uithaal
B Verduidelik dat jy reeds oorlaai is, maar dit later sal doen as dit nie dringend is nie
A Instem en dan 'n medewerker oorhaal om die takie te voltooi
A Oorweldig voel en die res van die dag sukkel om te fokus
• Jy klets so dat jy vergeet om die oond dop te hou. Wanneer jy onthou, lyk die kos meer na houtskool as die meesterstuk wat jou gaste verwag het. Jy sal waarskynlik …
B Die term "behoorlik gerooster" ewe vrolik by jou spyskaart voeg
A In trane uitbars omdat jou droom van 'n volmaakte onthaal pas in vlamme opgegaan het
B Chinese kos, stokkies en al, vir twaalf mense bestel
• Dis hoogsomer, jy sit vas in die verkeer en jou motor het die afgelope vyf minute nie beweeg nie. Jy kan onmoontlik betyds by die seminaar opdaag, en jy is die aanbieder. Jy sal waarskynlik …
B Die betrokkenes bel, sê jy gaan laat wees, en na jou gunsteling-CD begin luister
A Hewig ontsteld raak maar jou trane terugbyt om jou maskara te red
A Die ander bestuurders vermaak deur te skree en op die toeter te lê
• Ná 'n dag van kantoorpolitiek, intense vergaderings en 'n telefoon wat onophoudelik lui, haal jy die huis in een stuk – waar jou kinders al om jou en oor jou is en luid die een eis na die ander stel. Jy sal waarskynlik …
A Jouself in jou slaapkamer toesluit waar jy in trane uitbars
A Vir jou kleuter wys hoe 'n vloermoer behoort te lyk
B Vinnig aan 'n aktiwiteit dink wat jou kinders sal kalmeer
• Jy het pas die finale dokumente gekry vir jou langverwagte reis na die Maledive. Jy blaai deur die brosjures en kan al die skemerkelkies proe! Dan sien jy die vliegkaartjies se datums is foutief. Jy sal waarskynlik …
A Besluit daar sal geen reis wees nie. Dis onmoontlik om die vliegdatums in dié stadium te verander
B Jou reisagent bel en kalm vra om die misverstand reg te stel
A Op jou reisagent gil
B Op die internet kyk of daar ander kaartjies beskikbaar is
Het jy meer B gemerk? Die kans is goed dat jou stresbestande persoonlikheid jou teen stresaanvalle beskerm.
Het jy meer A gemerk? Jy het waarskynlik 'n stresgevoelige persoonlikheid wat jou vatbaar maak vir stressnellers
Hieronder val die tipe A, mede-afhanklike en hulpeloos-hopeloos tipe persoonlikhede.
Is jy tipe A?
Hierdie persoonlikhede leef in die hoogste rat, aangespoor deur hul kompeterende geaardheid en die same-lewing se klem op welvaart. Hulle is werkslawe en tyd is 'n groot stressor omdat hulle soveel moontlik wil doen, alles natuurlik perfek! Hulle wil in beheer wees en raak gespanne wanneer 'n saak sy eie loop neem. In sulke situasies haal hulle soms hul woede op die mense om hulle uit.
• Is jy altyd betyds vir afsprake?
• Is jy kompeterend in speletjies tuis of by die werk?
• Antisipeer jy wat ander gaan sê (deur 'n kopknik, ander se sinne te voltooi of hulle in die rede te val)?
• Raak jy ongeduldig in toue, verkeersknope of wanneer jy moet wag?
• Doen jy tegelykertyd verskillende dinge, terwyl jy aan die volgende item op jou lysie dink?
• Doen jy die meeste dinge vinnig (stap, eet, bestuur, praat?)
• Raak jy gou geïrriteer deur beuselagtighede, ander se dwaasheid, of die swak standaard van hul werk?
• Raak jy kwaad as jy 'n fout maak of faal?
• Vind jy gedurig fout met ander?
• Neem jy die meeste van die tyd saans werk huis toe?
• Werk jy vrywillig lang ure?
• Kla jou gesin dat jy te min tyd saam met hulle deurbring?
• Vind jy dit moeilik om van werk en ander eise te vergeet en te ontspan?
• Sê jy moeilik nee vir meer werk, liefdadigheidsbetrokkenheid en soortgelyke eise?
• Is dit vir jou swaar om te delegeer?
• Hang jou eiewaarde af van jou werk, bydrae tot die gemeenskap, jou kinders se prestasies, of geldinsamelingspogings?
As jy enige vrae met "gewoonlik" of "altyd" beantwoord, toon jy tipe A-gedrag.
• Is jy mede-afhanklik?
Hierdie groep hunker na goedkeuring en gebruik elke geleentheid om dit te kry. Immer lojaal, doen hulle moeite om ander te plesier – al moet hulle hul eie belange ondergeskik stel. Hulle raak soms wrokkig en voel hulle word nie waardeer nie. Hul onvermoë om "nee" te sê, dra by tot hul stresvolle omstandighede en te veel spanning loop soms op reaktiewe optrede uit.
• Is jy hulpeloos-hopeloos?
Hoewel hierdie persoonlikhede meestal bekwaam is, is hulle onseker van hulself. Hul pessimistiese streep veroorsaak dat hulle baie keer mislukking verwag nog voor hulle die taak aangepak het. Stresvolle situasies kan hulle oorweldig en hulle na die sneesdoekies laat gryp of laat tou opgooi.
Hieronder val die veerkragtige, oorlewings- en tipe R-persoonlikhede.
• Het jy 'n veerkragtige persoonlikheid?
Hierdie groep word selde deur stres van stryk gebring en voel gerus dat hulle alles sal kan hanteer wat op hul pad kom. Werksverlies of verhuising is vir hulle 'n uitdaging eerder as 'n vloek – hulle sien dit as 'n leerkurwe en 'n groeiproses. Hulle neem beheer van stresvolle situasies en beraam 'n plan van aksie.
• Het jy 'n oorlewingspersoonlikheid?
"Balans" beskryf hierdie persoonlikhede goed. Hulle bly optimisties en is goeie probleemoplossers wat hul linker- én regterbrein inspan. Hulle kan soms trots, selfsugtig en rebels wees, maar ander kere weer nederig, altruïsties en goeie spanmaats. In baie stresvolle omstandighede sal hulle weldeurdag eerder as reaktief optree.
• Het jy 'n R-persoonlikheid?
R-persoonlikhede is adrenalienverslaafdes. Hulle gedy op avonture soos rekspronge of rotsklim. Hoewel hulle kanse waag, is hulle nie roekeloos nie – hulle sal nie uit die vliegtuig spring voor hulle seker gemaak het die valskerm werk nie! Dinge wat ander mense gespanne maak, is dikwels vir hulle opwindend en hulle funksioneer gewoonlik goed in stresvolle omstandighede.
Lees ook: Wenke vir elke tipe persoonlikheid
Word meer stresbestand
Stresbestande mense toon vyf belangrike eienskappe:
• Hulle bestuur 'n stresvolle situasie, asook hul emosies op 'n gebalanseerde manier. Hulle hardloop nie weg nie en voel hulle kan die verloop van sake beïnvloed.
• Hulle takel 'n probleem en bly betrokke tot dit opgelos is.
• Hulle bereik doelstellings en los krisisse op deur dit as geleenthede vir groei en vaardigheidsontwikkeling te beskou.