10-minute oefenkompleks vir slaaptyd - Tuis joga oefening - 2021
Pranayama en asanas om die liggaam te ontspan en die verstand te kalmeer.
Vir beter slaap en behoorlike slaap, oefen hierdie kort stel. Asem rustig en eweredig om maksimum ontspanning in elk van die asanas te bewerkstellig.
Om in te stem om jou gedagtes te oefen en te kalmeer, doen Ujayi Pranayama. Jy kan ook vol joga asemhaling oefen. Inhaai stadig, breek die maag uit, dan die bors. Op die uitasem, laer die kraagbeen, kontrakteer die ribbekas, trek die maag terug.
Moenie spanning hê nie, let op asemhaling en uitaseming. Ontspan jou hele liggaam, gesigspiere. Reguit jou rug en hou dit so deur die praktyk. Probeer ontsnap uit gedagtes.
Sit op die hakke. Gryp hulle met palms van buite af. Met jou kop, raak die vloer naby jou knieë. Rus jou kop op die vloer en lig jou bekken op. Jy moet strek van die nekspiere voel. Met elke uitaseming, probeer om meer te ontspan en die spiere te trek.
Jy kan die Asana van Baddha Konasana betree. Dit is nodig om die onderarm na die vloer te verlaag en die liggaam stadig te verlaag. Of lê op die vloer, buig jou bene en kom by jou voete. Ontspan jou dye om jou heupgewrigte meer oop te maak.
Terwyl jy in die vorige posisie is, reguit jou linkerbeen en trek jou regterbeen na jou bors. Plaas jou linkerhand op jou knie. Op die uitasem, laat die skouers op die vloer, probeer om die vloer met die regte knie na die buitekant van die linkerbeen te bereik.
Draai die kop na die regterkant en kyk na die uitgestrekte arm. Asem stadig. As jy inasem, kom vir die kroon, as jy inasem, verdubbel die vou. Trek regter skouer na die vloer.
Lig op die vloer, plaas jou arms langs die liggaam. Gooi die bene agter die kop terwyl jy inasem. Reguit jou rug sodat dit loodreg op die vloer raak.
As spanning ontstaan ​​of jou rug is afgerond, voer Viparit Karani teen die muur. Druk die boude teen die muur en lig die bene een vir een. Plaas jou hande langs jou lyf of agter jou kop. Ontspan, asem maklik.
Lê op die mat. Hande en bene effens uitmekaar. Sit jou kop reg in die middel van die kop. Asemhaling is glad. Probeer nie afgelei word deur die vloei van gedagtes nie. Asem en ontspan.
Ventileer die kamer voordat dit gebruik word om dit met vars lug te vul.
Begin om te ontspan selfs voor oefening begin: luister na rustige musiek of lees.
Oefen in 'n ontspanne atmosfeer. Niks moet jou aflei nie.
Moenie op 'n volle maag oefen nie.
Die doel van die oefening is ontspanning, as dit in sommige asanas ongemak of spanning voel, moenie dit bemoeilik of vervang met 'n ander nie.