As jy wil gewig te verloor vinnig wat jy nodig het om beide dieet en oefening. Dit is belangrik om die regte hoeveelheid kalorieë per dag om jou gewig te verloor optimaliseer eet. Sodra jy begin eet jou ideale calorieën, sal jy begin om `n paar groot gewigsverlies resultate sien. Voor hy op `n dieet - veral as jy `n baie om te verloor - wat jy nodig het om te gaan met jou dokter om seker te maak jy gesond genoeg is om so `n program begin is.
Aanbevole gewig te verloor
Minimum aanbevole kalorieë
Terwyl almal wil vinnig gewig te verloor, is dit die beste om gewig te verloor teen `n koers van nie meer as twee pond per week. Die meeste mense sal `n groter daling op die eerste, terwyl hul liggaam is die aanpassing om gesonder te eet en die verlies van `n paar water gewig te ervaar.
Dit is die beste om gewig te verloor met behulp van `n kombinasie van dieet en oefening. Een pond van vet is gelyk aan 3500 kalorieë. Om een ​​pond per week verloor, moet jy `n kalorie tekort van 500 kalorieë per dag te skep. Dit beteken dat jy óf uitgesny 500 kalorieë uit jou dieet of verbrand 500 kalorieë met oefening, of `n kombinasie van die twee. As jy wil twee pond te verloor `n week jy `n kalorie tekort van 1000 kalorieë per dag nodig.
Die aantal kalorieë wat jy moet verteer om gewig te verloor is afhanklik van verskeie dinge: jou aktiwiteit vlak (óf vanaf jou daaglikse aktiwiteite of werklike oefening), jou ouderdom, jou seks en jou huidige gewig. Mans moet oor die algemeen meer kalorieë as vroue en ouer mense moet minder kalorieë as jonger mense. Swaarder mense verbrand meer kalorieë vir dieselfde aktiwiteite as diegene wat minder weeg.
Die minimum bedrag van kalorieë iemand moet verteer is ongeveer 1500. As jy minder as wat jy die risiko om jou liggaam in `n hongersnood af, wat eintlik belemmer jou gewigsverlies pogings eet. Jy waag ook besig om gewig vinnig een keer jy weer eet van `n normale hoeveelheid kalorieë.
Om jou spesifieke kalorie-behoeftes te bepaal, gebruik `n kalorie sakrekenaar soos die een by ahealthyme.com/topic/calneed. Die kalorie sakrekenaar sal jou vertel wat gebaseer is op jou bepalende faktore hoeveel kalorieë wat jy nodig het om jou huidige gewig te handhaaf. Dit kan ook help om die aantal kalorieë te bereken om te verteer vir spesifieke gewigsverlies doelwitte te bereik.
Wanneer die beplanning van jou dieet, seker wees om jouself genoeg kalorieë gee om plek te maak vir `n af en toe klein pralerij toelaat. As jy te streng is op jou kalorieë per dag met geen ruimte vir enige beloning is daar min kans dat jy sal hou met jou gewigsverlies plan.
Die beste manier om te slaag met gewigsverlies is om te maak en klein veranderinge in stand te hou. Voortgaan klein veranderinge en met verloop van tyd sal jy `n gesonder leefstyl te hê.