Is Negatiewe Selfspraak besig om jou selfbeeld te verni...
Dr Elizma van der Smit. October 2020
Jy het waarskynlik gehoor van jou innerlike kritikus. In werklikheid het jy dalk al waarskynlik te veel van u innerlike kritikus gehoor, en dit doen jou selfbeeld glad nie goed nie!
Hoe gereeld het jy al iets gesien soos 'n nuwe geleentheid, 'n nuwe werk, 'n advertensie om 'n marathon te hardloop, of 'n kursus wat jy graag sou wou neem en 'n opgewonde gevoel gehad? Maar dan het jy ook dadelik begin dink: "Ek is nie goed daarmee nie," "sou ek dit waarskynlik nie regkry nie," "maar is ek nie daardie soort persoon nie?"
Die marteling van negatiewe selfspraak kan jou vertroue erodeer en jou met 'n konstante donker siening van jouself en vermoëns laat. Hierdie selfbeskouing is nie net sleg vir jou selfbeeld nie - dit kan self-twyfel laat opbou wat jou keer om uitdagings aan te pak, of om jou talente te benut, of om sommer net pret te kan hê. En hou ingedagte, daardie negatiewe selfspraak is heeltemal vals.
As jy slegs op jou mislukkings fokus, sal jy jouself nooit die kans gee om jou beste self te kan wees nie. As jy gewoonlik "katastrofiseer", kan jy onbewustelik die slegste uitkoms vir jouself bewerkstellig.
Jy kan kies om dit om te keer - probeer hierdie drie tegnieke om jou innerlike kritikus in sy spore te stop.
1. Let op jou selfspraak
Wat sê jou kritikus, waarop fokus dit? Wie se stem kan jy hoor? Ons onderbewuste boodskappe word dikwels in die vroeë kinderjare opgestel - wanneer die skrifte van jou innerlike kritikus neergelê word. Watter inligting is as kind vir jou gegee? Is daar vir jou gesê jy is slordig, sorgeloos, dom, nie goed met wiskunde / spel / lees nie? Wat was jou etiket binne die gesin?
2. Vra bewyse
Wie sê jy is nie goed met x nie? Niemand is perfek nie - dit is ok om swakhede te hê, dit is menslik. Maar jou swakhede hoef jou nie te definieer nie. Skryf al jou vaardighede neer. Wat is jou talente? Is jy 'n besonderse beplanner? Hou mense van jou bedagsaamheid of van jou kos? Is jy goed met vergaderings of aanbiedings? Fokus op die dinge waarmee jy goed is, en maak 'n plan om dit te versterk as jou swakhede jou pla. Maar moenie dat hulle jou definieer nie.
3. Verander die skrif van jou selfspraak
Maak jou oë toe en verbeel jou dat jou innerlike kritikus soos gewoonlik wegspring en begin praat. Maak hom bitter klein in jou gedagtes en steek jou hand op om hom te keer om te praat. Oorhandig die lys van u vaardighede, talente en positiewe eienskappe en vertel hom dat dit die nuwe skrif is. Sy rol is nou om jou hieraan te herinner. Oordrywing, met die klem op die negatiewe, en die neerhalendheid, sal nie langer geduld word nie en sal van hierdie oomblik af geïgnoreer word.