Sehlopha sa The Reward Foundation se thehile mokhoa oa ho nchafatsa mehato e meraro ho sebetsana le bothata ba ho sebelisa litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro Inthaneteng. Ha e le hantle, ho phomola ho etsa hore boko bo folisoe ka lebaka la ho fetela holimo hoo e leng likhoeli kapa lilemo tse ngata. Ke tsela e bonolo e thehiloeng ho lipatlisiso ka tsela eo thuto ea ho kula le ho lemalla ho sebetsang ka eona e sebetsang bokong. U ka leka litlhahiso mona ka thuso ea mekhatlo e sa tsejoeng ea ho fumana li-inthanete tse sa tsejoeng, tse kang nofap.com or rebootnation.org. U ka 'na ua etsa qeto ea hore u khetha mokhatlo oa sebele oa ho hlaphoheloa bophelo joaloka lenaneo la khato ea 12. Ntle le moo, setsebi se koetliselitsoeng ho sebetsana le boitšoaro bo kotsi ba thobalano se ka finyella litlhoko tsa hau. Metso a hloekisa ke litsela tse sebetsang tse ka tšeptjoang tsa ho silafatsa 'mele. Ka ho ja lijo tse entsoeng ka li-juice feela (lebenkele le rekiloeng kapa le etsoang ka mahahapa), o chesa mabenkeleng a 'mele ntle le ho li tlatsa hape. Ho haelloa ke fiber ka mofuta ona oa lijo ho ka boela ha baka tšitiso.