Kalorieë verbrand vanaf 'n uur van intense tennis - Sport - 2022
Kalorieë verbrand vanaf 'n uur van intense tennis
Tennis bied 'n lewensvatbare aërobiese oefening vir die verbranding van kalorieë.
'N Hoëspoed-enkelspel-tennis kan selfs veterane-atlete laat sweet. Die kalorieë wat verbrand word in 'n uur nadat hulle 'n tennisbal oor die baan gejaag het, is genoeg om te oefen teen intense oefensessies, soos hardloop en langlauf. Soos alle aërobiese oefeninge, hou die aantal kalorieë wat u verbrand direk verband met hoe vinnig u hart klop. Vir die beste resultate, hou u pols verhoog en binne 85 persent van u maksimum hartklop gedurende die hele uur.
Terwyl u spiere vinnig begin prikkel, moet u hart en longe harder werk om aanhoudende strome vars bloed en suurstof te voorsien. Dit veroorsaak dat u polsslag toeneem en u asemhaling toeneem namate u kardiovaskulêre stelsel belas word. Eenvoudig gestel, hoe meer u hartklop styg, hoe meer kalorieë verbrand. Om u maksimum hartklop te bepaal, trek u ouderdom af van die nommer 220, soos aanbeveel deur die Centers for Disease Control and Prevention. Byvoorbeeld, as u ouderdom 35 is, is u maksimum hartklop 185 polsslae per minuut. As u aan 'n intense tennis deelneem, wil u u hartklop verhoog, maar onder 85 persent van hierdie getal, wat 157 slae per minuut is, hou.
Kalorieë per uur verbrand
'N Kragtige enkelspel-tennis kan verwag dat dit tussen 528 en 872 kalorieë sal verbrand, afhangende van u liggaamsgewig, volgens MayoClinic.com. Dit kan vergelyk word met 'n uur soliede hardloop teen 5 myl per uur, of 'n intense basketbalwedstryd. Hoe meer u weeg, hoe meer kalorieë kan u verwag om met elke uur lange sessie te verbrand. Ander faktore wat kalorieverlies kan beïnvloed, is die grootte van die tennisbaan en die soort wedstryd wat u speel.
Anders as sommige nie-mededingende oefeninge, betrek tennis u gedagtes met 'n konstante stroom minuutberekeninge wat met u voetwerk en handplasings verband hou. As die bal aan u kant van die baan gedien word, is u eerste prioriteit om dit terug te stuur vanaf die mees voordelige posisie moontlik. Dit maak dit maklik om te vergeet dat u selfs oefen totdat u bevind dat u half asemhaal om asem te haal. Benewens sy aërobiese oefeningskomponente, verbrand tennis ook kalorieë deur die spiere in u buik, arms, bene en skouers te ton.
As dit kom by die telling van kalorieë, is dit belangrik om die getal wat u verbrand, te vergelyk met die getal wat u verbruik met voedsel en drank. 'N Ekstra uur intense tennis per dag help jou nie om gewig te verloor as jou dieet vol gemorskos en ander leë kalorieë is nie. Aangesien elke pond vet 'n tekort van 3.500 kalorieë benodig, moet u u dieet miskien 'n paar honderd kalorieë verminder om 'n merkbare verandering in u gewig te sien. Vir die beste resultate, raadpleeg u dokter of u persoonlike afrigter om seker te maak dat u voldoende geskik is om aan tennis deel te neem.