Asem vir arbeid - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgAsem vir arbeid
Asemhalingstegnieke vir die hantering van arbeidspyn
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 7 Augustus 2017
Asemhaling vir arbeid is iets waarvoor baie vroue deesdae na die bevallingsklas gaan. In my klasse verseker ek my studente dat hulle asemgehaal het lank voordat hulle by my klas ingeskryf het en weet baie hoe en wanneer om al asem te haal. Terwyl die "Lamaze-asemhaling" nie meer gereeld in baie bevallingsklasse, Lamaze of nie, gereeld geleer word, kan dit steeds 'n nuttige tegniek wees om na te kyk en te leer, benewens ander tegnieke vir ontspanning en pynverligting.
Die eerste ding wat u wil doen, is 'n tegniek vir asemhalingsbewustheid. Dit word gereeld in joga-klasse sowel as in baie geboorteklasse gedoen, want dit is bekend dat die asem iets is wat ontspannend kan wees. Sit gemaklik en plaas die een hand op jou bors en die ander op jou buik onder jou maagknoppie. Raak gemaklik en ontspan en let op asem. Maak u oë toe en fokus slegs op u asemhaling. U moet probeer om u eie, gemaklike, stadige asemhalingsritme te vind. Dit maak nie saak of u deur u mond of neus inasem nie en ook nie hoe u uitasem nie. Tipies kan hierdie tipe fokus u help om u asem te haal en te ontspan; dit werk selfs in kraam, veral met die hulp van u maat en / of doula.
Die reinigende asem of groet-asem is iets wat volgens my wonderwerke in kraam is as dit kom by kontraksies. As 'n sametrekking begin, kan u die reinigingsasem gebruik om aan u en ander te wys dat u op hierdie sametrekking gaan fokus. Om dit te doen, begin eenvoudig deur 'n lang, stadig, diep asem in te haal en stadig uit te blaas. Sommige vroue vind dat dit twee keer aan die begin van 'n sametrekking help om hulle meer op die taak te konsentreer. Dit is ook die perfekte manier om afskeid te neem, jou liggaam skoon te maak van ongewenste spanning en terug te keer na die rustige toestand tussen kontraksies. Dit kan alleen of saam met ander ontspannings- of asemhalingsmetodes gebruik word.
Patroon met spoedige asemhaling
Patroon met vinnige asemhaling kan baie verskillende dinge beteken. Sommige vroue hou van 'n voorgeskrewe asemhalingsmetode as 'n vorm van afleiding. Sommige kies 'n effens vinniger weergawe van hul eie natuurlike asemhaling, soos twee keer die normale asemhalingstempo. As dit nie jou styl is nie, kan jy ook 'n stadiger asemhaling gebruik met 'n af en toe geluid of sug ingegooi om die spanning vry te laat. Dink daaraan as normaalweg 'n paar sekondes asemhaal en elke paar asemhalings 'n 'ah' ingooi. U kan dit ook sien as u tel waar die man of doula tel om die vrou te help om 'n sekere patroon te kies wat sy kies. Sommige vroue wil dit vandag nie doen nie, maar sommige vind dit baie vertroostend en sê dat hulle in staat is om op iets eksterne te konsentreer in teenstelling met interne. Dit is ook 'n goeie plek om vokalisering by te voeg, of dit nou spontaan of geoefen word.
Dit is ook die asemhaling wat gereeld op televisie- of filmgeboortes gewys word. Die hee hoo tipe asemhaling. Na 'n reinigingsasem sou u eenvoudig die woorde kon asemhaal en sê totdat die inkrimping verby was, met 'n ander reinigingsasem. Dit is bedoel om ritmies en vertroostend te wees. As dit nie u snelheid is nie, moet u dit nie doen nie, want daar is baie ander dinge wat u kan ontspan. Maar as u dit probeer en dit help, voeg dit dan by u lys met vaardighede in die hantering van arbeid.
'N Brandpunt is bloot iets om na te kyk in arbeid. Dit kan 'n spesiale prentjie wees wat u van die huis of 'n blom gebring het. Dit kan ook 'n spesifieke plek wees op die muur waar u geboorte skenk. Sommige vroue hou daarvan om 'n fokuspunt te hê, terwyl ander nie so beïndruk is nie. 'N Fokuspunt is 'n eksterne fokus wat vir u natuurlik lyk of nie. 'N Ander opsie is om in een van u ondersteuningspersoneel se oë te kyk. Hierdie oog-tot-oog-tegniek is wonderlik, veral as u 'n bietjie paniekbevange of oorweldig voel. As u verkies dat, soos soveel vroue doen, u fokus intern hou en u oë toemaak, dan werk dit ook!
Asemhaling is iets wat u weet hoe om te doen. Sekerlik, jou asem kan help om jou te laat fokus en jou te laat ontspan. Spandeer gedurende u swangerskap tyd om vas te stel watter een die beste vir u werk, met die wete dat arbeid van u kan verander.