Voetpyn - pyn in die voete - Voet - 2021
Voetpyn - oorsake, behandeling en voorkoming
Voetpyn kan diegene wat in die alledaagse lewe geraak word, ernstig beperk en tot loopprobleme lei. Behandeling hang gewoonlik van die oorsaak van die simptome af. Tydelike pyn in die voet verdwyn dikwels vanself. As die simptome egter skielik voorkom, byvoorbeeld na 'n ongeluk, of as hulle langer aanhou, moet mediese advies ingewin word. Benewens beserings, is daar talle ander oorsake, soos oorbelasting, slytasie, ontsteking, bloedsomloop en afwykings in die voet, wat soms erge pyn in die voet kan veroorsaak.
Voetpyn - 'n oorsig
Byna almal ken pyn op die voete as gevolg van lang spanning, en alle ouers moet vertroud wees met hul kinders se sin "My voete het seer, ek kan nie meer nie" as hulle loop. Maar voetpyn kan ook deur talle ander oorsake veroorsaak word, waarvan sommige dringend mediese hulp nodig het. Hier is 'n kort oorsig van die simptome:
definisie: Voetpyn is 'n simptoom wat op verskillende plekke op die voet kan voorkom en word verder onderskei volgens die direkte ligging, byvoorbeeld in die voetsool, enkelpyn, teenpyn, ens.
oorsake: Akute beserings aan die ligamente, spiere en bene in die voet, oorbelasting, inflammatoriese siektes van die gewrigte (soos rumatiek, artritis of jig), gewrigsdrag, hakspore, wanaanpassing van die voet, maar ook velsiektes in die voetsarea, senuweeskade, beenverlies, tromboses, Sirkulatoriese afwykings, knelpunt-sindrome en gewasse.
Konsultasie met 'n dokter is nodig in geval van akute beserings, aanhoudende of selfs toenemende pyn, beduidende swelling van die voet, hematoom, probleme om te loop, bekende gewrigsversteurings, (vermoedelik) verkeerde voete of gepaardgaande simptome soos koors of hoofpyn.
diagnose: Deeglike mediese geskiedenis met vrae oor moontlike vorige siektes of 'n vorige ongeluk, eksterne ondersoek vir sigbare veranderinge soos swelling, rooiheid of vervorming, kontrole van die beweeglikheid van die voet, bevestiging van die diagnose - soos nodig - met behulp van beeldmetodes soos X-strale, ultraklankondersoek, MRI, Artroskopie, gewrigspunksies, bloedtoetse sowel as neurologiese en elektrofisiologiese toetse.
behandeling: Afhangend van die oorsaak! In die geval van huidige beserings word die pasiënt dikwels tydelik geïmmobiliseer (bv. Verbande, gipsgips of gipsverband). Daar is egter chirurgie nodig vir sekere beenfrakture of gewrigsfrakture en sommige knelpersindrome. Andersins, afhangende van die oorsaak, word fisioterapie, spesiale spieropleiding, anti-inflammatoriese pynverligters, kortisoonbevattende medikasie, sowel as elektro- en ultraklankterapie gebruik.
Naturopatie en holistiese medisyne: Veral hitte- en koue-behandelings, handterapieë en bewegingsterapieë is nuttige maatreëls vir baie vorme van voetpyn. Ander holistiese behandelingsopsies sluit in akupunktuur, Kneipp-behandelings en salf gebaseer op medisinale plante (bv. Comfrey), waardeur die toediening altyd gebaseer is op die oorsake van die simptome.
Ongeveer 'n kwart van die bene in die menslike liggaam is in die voete. Anatomies word die voet verdeel in tone (digiti pedis), metatarsus en metatarsus (tarsus). Die middelvoet bestaan ​​uit die sole, hak, bal, wip (agterkant van die voet) en wip (buitenste rand). Die lengte- en dwarsboog van die voet werk soos 'n skokbreker en is daarom belangrik vir die onbeperkte funksie van die voete. Wanaanpassings soos plat voete of sprei voete lei dikwels tot klagtes.
Voetpyn na 'n besering
Pyn in die voet as gevolg van beserings soos draai van die enkel of ongelukke kom baie voor. Die sogenaamde oorbewegings (draai of draai) van die enkel kan lei tot 'n verstuiting waarin die kapsule-ligament-apparaat beskadig word. Mense wat geraak word, kan nog steeds die gewrig beweeg, maar die funksionaliteit daarvan is duidelik beperk en veroorsaak pyn. Die gewrig swel tipies baie. 'N kneusplek kan ook voorkom. Enkelstoor genees gewoonlik sonder komplikasies as die voet 'n rukkie gespaar word. Dit is egter raadsaam om die stoorkamer deur 'n dokter te laat ondersoek om 'n ernstige besering uit te sluit. Dit kan byvoorbeeld die geval wees as die enkel ontwrig word as gevolg van die draai. Die gewrig toon dan 'n sigbare misvorming en daar is duidelike, pynlike beperkings op beweging.
Tydens sportaktiwiteite kan dit ook wees Ligamentbeserings as gevolg van die rukkerige swaar gebruik. Een van die algemeenste ligament skeure is die buitenste ligament skeur van die boonste enkel. Diegene wat geraak word, kla gewoonlik van erge pyn. Daar is ook swelling van die gewrig en, in sommige gevalle, kneusplekke. 'N Ligament skeur word gewoonlik konserwatief behandel deur die voet te immobiliseer. In sommige gevalle kan chirurgie egter nodig wees.
'N Ander oorsaak van pyn in die voetarea, wat ook as gevolg van oefening kan voorkom, is Achilles-pees skeur (Achilles-tendon skeur). Mans tussen die ouderdomme van 30 en 50 word veral deur hierdie besering geraak. Kenmerkend van 'n Achilles-tendon traan is 'n harde geluid soos 'n sweepkraak as die pees skeur. Daarbenewens kom daar akute, steekpyn voor, wat gepaard gaan met 'n bloedvlek wat in die hakskeen swel. Geaffekteerde mense kan nie meer tiptop nie. Behandeling is óf konserwatief deur die voet te immobiliseer óf deur 'n operasie, waarin die geskeurde seningdele herenig word. Afhangend van die tipe Achilles-tendon skeur, kan fixasie van die hakbeen of versterking deur naburige tendons nodig wees. Na 'n operasie word die voet vir 'n paar weke geïmmobiliseer.
Die spiere in die voet van die voet kan ook ongemak veroorsaak. Dit wissel van effense spierspanning en spanning tot spier kneusings tot spiervesel en spiertrane. Diegene wat geraak word, ly dikwels aan erge pyn. Spierbeserings kom meestal voor as gevolg van sportaktiwiteite. In die geval van geringe beserings is die tyd van beskerming van die voet voldoende vir genesing. As dit 'n spiervesel of 'n spier skeur is, kan 'n operasie nuttig wees.
Voetpyn as gevolg van breuke soos een Metatarsale breuk of een Enkelbreuk is baie pynlik en gaan gepaard met erge swelling, verkleuring van die vel en beduidende bewegingsbeperkings tot 'n volledige verlies aan funksionaliteit. Die breuk kan ook lei tot 'n sigbare verkeerde inrigting van die voet. As 'n beenbreuk vermoed word, moet 'n dokter onmiddellik geraadpleeg word. Afhangend van die tipe breuk, kan die behandeling konserwatief wees deur die voet te immobiliseer of deur 'n chirurgiese prosedure waarin die breuk reguit is en die been gestabiliseer word met byvoorbeeld skroewe, spykers of plate.
Pyn in die voet as gevolg van inflammasie kan verskillende oorsake hê. Een moontlike sneller vir 'n inflammatoriese siekte van die voet kan rumatiek (rumatoïede artritis) wees. Die immuunstelsel veg en vernietig die liggaam se eie weefsel, wat ontsteking in die gewrigte veroorsaak. By rumatiek kom die pynlike ontsteking meestal aan weerskante voor, dit wil sê aan albei enkels wat gewoonlik swel en oorverhit. Die karpale en vingerbasisgewrigte word egter meer gereeld aangetas as die enkels.
A artritis (Inflammasie van die gewrigte) kan ook ontstaan ​​as gevolg van 'n metaboliese siekte soos jig, waarin uriensuurkristalle in die sinoviale vloeistof ("gewrigssmering") neergelê word en inflammatoriese reaksies veroorsaak. Die situasie is soortgelyk aan pseudogout, waarin kalsiumpyrofosfaatkristalle neergesit word. Albei siektes kan lei tot die vernietiging van die ledikbroskaat.
Daarbenewens kan bakterieë ontsteking veroorsaak wat in die enkel of ander dele van die voet beland. Bakteriese infeksie kan voortspruit uit 'n besmette wond of chirurgie. In die geval van oop beenfrakture of operasies op die been, kan besmetting met bakterieë voorkom Ontsteking van die bene (Osteeitis of osteomyelitis, ontsteking van die beenmurg). Die behandeling van so 'n ontsteking kan baie lank wees en word gewoonlik deur chirurgie gedoen. Minder dikwels kan inflammasie van die bene ook deur swamme of virusse veroorsaak word.
Daarbenewens kan inflammatoriese siektes in die voet ook veroorsaak word deur Infeksies buite die voetarea ontlok word. Yersinia, shigella, chlamydia of salmonella is moontlike patogene.
Die weefsel wat die sening omring, kan ontsteek word, meestal as gevolg van oorbelasting, minder gereeld as gevolg van bakterieë. Dan ontwikkel tendonitis. Die pols van die sogenaamde "muisarm" word die meeste aangetas, wat gewoonlik veroorsaak word deur eensydige spanning as u op die rekenaar werk. Tendonitis kan egter ook in die voet voorkom as die pees te veel gebruik word. In die reël lei beskerming en / of tydelike immobilisering van die voet tot genesing. In chroniese gevalle kan chirurgie vir pynverligting nuttig wees.
Tipiese tekens van inflammasie in die voet is swelling, rooiheid, oorverhitting, pyn en beperkte beweging. As die gewrig beïnvloed word, kan gewrigsuitvloeiing ook voorkom.
Voetpyn in misvormde voete
Vormde voete kan aangebore of verkry word. Benewens voetpyn, is daar dikwels ander simptome wat die bene, knieë, heupe en ruggraat kan beïnvloed.
Een van die wanvoorstellings wat verkry is, is die krombenig (Pes transversoplanus), wat veral vroue beïnvloed. Die simptome verskyn gewoonlik eers in die tweede helfte van die lewe. Vetsug, onvanpaste skoene en rumatiese siektes is moontlike oorsake van die verspreiding van voete. Die verkeerde belyning is te danke aan die neerlaat van die voet van die voet as gevolg van die verspreiding van die metatarsale koppe, sodat die voorvoet verbreed. As gevolg hiervan, verander die belangrikste spanningspunte wanneer u van buite na binne staan ​​en hardloop, sodat gebiede van die voet gelaai word wat nie hiervoor ontwerp is nie. Squint vorm oor die tweede en derde metatarsale, wat pyn kan veroorsaak. Verspreide voete gaan gereeld hand aan hand met verdere wanbepalings van die tone en voet soos hallux valgus of hamer tone.
Plat voete kan ook voetpyn veroorsaak. As die misvorming van die voet aangebore is, ly lyers gewoonlik aan ander misvormings soos spina bifida (oop rug) of heupontwrigting. Platte voete word egter meer gereeld in die loop van die lewe verkry, byvoorbeeld as gevolg van 'n aangebore swakheid van die bindweefsel, permanente oorbelasting as gevolg van oorgewig, inflammatoriese prosesse in die voet van die voet, artrose of as gevolg van 'n gebreekte hakbeen. In die plat voet word die langsboog van die voet laat sak sodat dit op die vloer lê. Voetpyn kom hoofsaaklik voor in die gebiede waar die voetbene in kontak met die grond is weens die verkeerde belyning. Druk sere kan ontwikkel, wat kan lei tot probleme om te loop. Daarbenewens kan die wanaanpassing die algemene statika van die liggaam beïnvloed, wat kan lei tot klagtes van die voet, soos rugpyn of kniepyn.
Nog 'n wanaanpassing van die voet is die sg Hakvoet. Dit kan aangebore wees, byvoorbeeld as gevolg van oorerflike vervorming of gedwonge posisie in die baarmoeder, of in die loop van die lewe verkry word. Laasgenoemde kan ook veroorsaak word deur verkeerde berging in 'n gipsgiet as gevolg van 'n ongeluk. Geaffekteerde mense loop meer op die hak, sodat hulle blootgestel word aan groter vrag. Die voet word gewoonlik na bo gebuig en die voetsool word na buite gedraai. Die klagtes sluit in pyn, veral in die hakskeen. Daarbenewens kan druknekrose voorkom waarop die weefsel sterf as gevolg van die druklading. In die algemeen lei hakvoete tot 'n gebuigde posisie van die knieë en heupgewrig, wat kan lei tot klagtes op die hele skelet.
Met die sogenaamde Gerigte voet Diegene wat geraak word, hardloop op die voorvoet. Dit is nie moontlik om die hele voet af te sit en af ​​te rol nie. Dit plaas 'n geweldige druk op die voorvoet. Geaffekteerde mense ly dikwels aan loopprobleme en onsekerhede as hulle loop, aangesien die hele voet nodig is vir stabiele staan ​​en loop. By kinders is stapvoet 'n ontwikkelingsfase om te leer loop en is normaalweg nie 'n verkeerde rigting nie. Gepunte voete ontwikkel gewoonlik na geboorte as gevolg van verkorte kuitspiere, oormatige spierspanning in die kuit of 'n versteuring van die senuweestelsel. Die gevolglike loopprobleme kan lei tot voetpyn, maar ook klagtes vir die hele skelet.
Nog 'n wanaanpassing van die voet is die sg Holle voet, in teenstelling met plat voete, is die lengteboog van die voet baie opgeblaas. Die tone is gewoonlik baie geboë en verstyf. Holle voete kan aangebore wees of verkry word. Laasgenoemde kan onder meer veroorsaak word deur verlamming of senuweeskade aan die voetspiere en swakheid van die voetspiere en ligamente. Mense wat geraak word, ly dikwels aan drukpunte op die hoogste punt van die punt, die voet van die voet en tone, wat baie pynlik kan wees en tot probleme kan lei. Enkeldraaie en verstuikings kom meer gereeld voor.
Knakende voete kom veral voor by kinders by wie die X-posisie van die hak versterk word en die voet van die voet laat sak word. In die meeste gevalle verdwyn die misvorming by kinders vanself. Wanneer adolessente en volwassenes aan 'n plat vlak voete ly, is die swakheid van die voetspiere as gevolg van 'n gebrek aan oefening en die immobilisasie van die voete in skoene gewoonlik die oorsaak van voet misvorming. Gunstige faktore vir knyp-plat voete is oorgewig, spierswakheid, onstabiliteit van die ligamente en senings, sowel as 'n sterk X- of O-beenposisie. Mense wat geraak word, ly dikwels aan voetpyn as gevolg van die oorlaai van die swak voetspiere, knieprobleme, hakspore en ruggraatprobleme.
Ook die sogenaamde klompvoet kan voetpyn veroorsaak. Die voetsool word na binne gedraai of in ernstige gevalle opwaarts. Die hak is ook na binne geneig. Hierdie verkeerde rigting bevat verskillende misvormings wat in 'n puntige, sekel- en hol voet sowel as die O-beenposisie opgemerk word. Klubvoete is meestal aangebore, maar in seldsame gevalle word dit veroorsaak deur die senuweevoorsiening. Geaffekteerde mense kan net op die buitenste rand van die voet staan ​​en loop. Hierdie massiewe wanposisie moet so vroeg as moontlik behandel word deur chirurgie en / of pleisterwerk.
Benewens verkeerde rigting, kan voete ook Toe misvormings veroorsaak voetpyn en loopprobleme. Dit sluit in tone en hamer. Die hamertoon het 'n permanent gevlegde teengewrig, die klou teen het 'n oor-uitgerekte basisgewrig, met die sentrale en teengewrigte gebuig. Gunstige faktore vir die ontwikkeling van hamer en klou tone is die jare waarin u skoene dra wat te styf is, verkeerde rigting, soos versprei, geknip en plat voete, sowel as neurologiese en voetsiektes wat deur ongelukke opgedoen is. Namate die toon mettertyd korter en korter word, ontstaan ​​daar dikwels druksere, koring, callusse onder die metatarsale.
Die groottoon word ook gereeld beïnvloed deur 'n wanposisie. Met die sogenaamde Baal Toe (Halux valgus) toon die punt van die groottoon na die ander tone en die groottoonbal is aansienlik verdik. Benewens oorerflike vervormings, is permanente dra van stywe skoene, inflammatoriese veranderinge in die gewrigte en gebreekte bene wat op die verkeerde posisie genees is, moontlike oorsake. Pyn kom gewoonlik voor in die groottoonbasis. Inflammasie, swelling en bursitis kan voorkom.
Pyn veroorsaak deur gewrigsdrag
Ons voete is blootgestel aan geweldige vragte. Verkeerde posisies van die voet of tone, maar ook as gevolg van inflammasie of beserings (post-traumatiese artrose) kan lei tot gewrigsdrag (artrose). Daarbenewens word metaboliese, chemiese, hormonale en genetiese redes, sowel as oorgewig vir die ontwikkeling van artrose, bespreek. Siektes soos diabetes mellitus (diabetes), jig, pseudogout en hemofilie (bloedsiekte) kan by die ontwikkeling van artrose betrokke wees. Die oorsaak van gewrigsdrag is egter onbekend.
Tipiese simptome van artrose in die enkelarea sluit in pyn as die voet gespanne is of ongemak wat ontstaan ​​na 'n periode van rus wanneer die voet weer beweeg word. Daarbenewens kan daar gewrigseffusies, vervormings, bewegingsbeperkings en gewriggeluide voorkom, wat ontstaan ​​as gevolg van die toenemende ongelykheid van die kraakbeenoppervlak.
Heel spore voetpyn
'N Algemene oorsaak van voetpyn is die hakspore (calcaneus spur), 'n benige aanhangsel wat soos 'n doring op die hakbeen kan vorm. Daar word onderskei tussen die onderste en boonste heupspoor. Die onderste hakspore ontwikkel aan die onderkant van die hakbeen aan die basis van die seningsplaat van die voetsool (plato fascia) en kom baie meer gereeld voor as die boonste hakspore, wat op die agterkant van die hakbeen vorm in die omgewing van die Achilles-peesbeslag. 'N Beenspoor ontstaan ​​as gevolg van oorbelasting as daar kalk in die area van die insteek van die tendon is om meer stabiliteit te verseker. Oorgewig, verkeerd skoene, spierswakheid as gevolg van 'n gebrek aan oefening, verkeerde voete en sportaktiwiteite in kombinasie met lae-dempende skoene kan 'n hakskeur veroorsaak. Lyers kla dikwels van erge, steekpyn in die hak as dit voorkom, wat veral soggens na die opstaan ​​plaasvind.
Ander oorsake van voetpyn
Ander oorsake van voetpyn kan velsiektes insluit in die voetsarea soos neurodermatitis of atleet se voet, senuweeskade soos neuropatie, beenverlies, bloedklonte soos trombose, gewasse, bloedsomloop en sindroom van bottelnek soos die tarsale tonnelsindroom.
Die simptome en oorsake van voetpyn wat hier gelys word, is slegs 'n keuse. As die pyn in die voet voortduur, herhaal of akuut voorkom, moet 'n dokter geraadpleeg word.
Risikofaktore vir voetpyn
Ons voete hoef nie net ons liggaamsgewig te dra nie, maar moet ook 'n veelvoud daarvan absorbeer as ons vinnig hardloop. Oorgewig is een van die belangrikste risikofaktore vir voetpyn as gevolg van die gevolglike verhoogde spanning. Onvanpaste en te stywe skoene kan ook ongemak by die voet veroorsaak. Daarbenewens verhoog spierswakheid in die voete en bene weens 'n gebrek aan oefening ook die risiko van voetpyn.
Afhangend van die oorsaak van die pyn in die voet, is daar bykomende risikofaktore, soos beserings in sekere sportsoorte, eetgewoontes en ander aktiwiteite wat lei tot oorbelasting van die voete of sekere dele van die voet.
As gevolg van die uiteenlopende oorsake van voetpyn, is 'n akkurate diagnose belangrik. Die dokter sal eers vrae vra oor moontlike vorige siektes soos artrose of rumatiek of 'n vorige ongeluk. Hy ondersoek ook die voet en gewrigte vir sigbare veranderinge soos swelling of gewrigsuitvloeiing en vervorming, byvoorbeeld in die geval van 'n breuk. Daarbenewens word die beweeglikheid van die voet gekontroleer en bepaal of daar rooiheid en oorverhitting is as gevolg van inflammasie. Dit word gewoonlik gevolg deur 'n x-straal waarin die voet in 'n spesiale posisie gebring kan word, byvoorbeeld om 'n ligamentbesering te identifiseer.
Afhangend van die simptome, kan verdere ondersoeke soos sonografie (ultraklankondersoeke), magnetiese resonansbeelding (MRI), gewrigspieëling (artroskopie) en gewrigsponering, bloedtoetse vir ontstekingswaardes, sowel as neurologiese en elektrofisiologiese ondersoeke nodig wees.
Die terapie hang af van die oorsaak van die klagte. Dikwels sal voetpyn wat voorkom na 'n kort oorlading op sy eie verdwyn. Andersins kan oefening in die vorm van fisioterapie of handterapie sin maak, of tydelike immobilisering van die voet met salfverband, spesiale verbande, gipsgieters of gipsverband. Boonop kry diegene wat geraak word, anti-inflammatoriese pynstillers, gewrigsinspuitings of gewrigsbesproeiing met medisyne wat kortisoon bevat. Hitte- of koue-behandelings, spesiale spieropleiding sowel as elektriese, skokgolf- en ultraklankterapie kan ook verligting afhang van die oorsaak.
In die geval van sekere gebreekte bene of artikulêre breuke, geskeurde ligamente, 'n bottelnek-sindroom of ander siektes en beserings wat nie konserwatief behandel kan word nie, kan 'n operasie nodig wees waarin die breuk reguit is, beseerde ligamente word toegewerk of meer ruimte geskep word vir die depressiewe spiere, bloedvate of senuwees. . Sommige van die intervensies kan endoskopies of minimaal indringend uitgevoer word.
Naturopatie vir voetpyn
Natuurlik kan naturopatiese behandelings gebruik word as 'n alternatief of bykomend tot konvensionele medisyne vir funksionele voetpyn. Op hierdie manier sluit osteopatie die algemene statistiek van die liggaam in, en veral oorbelastings of ongunstige spanningsverdelings in die voet en been vir voetpyn tydens die terapie. Die sogenaamde plantar aponeurose, 'n groot peesplaat in die voetsool, word meer as die skaats van 'n skaats gesien, maar wat oor die hak na die Achilles-pees loop, oor die kuitspiere tot in die rugspiere van die bobeen tot by die boude. Daarom behandel die osteopaat ook boude, kalwers, achillespees of rugprobleme in geval van voetpyn. 'N Soortgelyke benadering word ook gevolg in Rolfing, waarin die verbindings tussen liggaamsstrukture en liggaamsstatika ook by die behandeling ingesluit word.
Heelpyn van 'n hakspoor word in chiropraktyk gesien in verband met 'n moontlike verstopping in die bekken of in die omgewing van die lumbale ruggraat. Dit kan lei tot 'n eensydige spanning op die spiere en dan lei tot 'n oorbelasting van die Achilles-pees.
Sogenaamde Kneipp-kure en wisselende douches kan ook gebruik word vir voetpyn wat verband hou met bloedsomloop, waardeur instruksies van ervare terapeute aanbeveel word. Daarbenewens is akupunktuur en moxa-terapie vir funksionele klagtes die moeite werd om te probeer.
Die ortopediese kenner Dr. Benedict DiGiovanni van die Mediese Sentrum aan die Rochester Universiteit in New York het in 2004 gewys dat sekere strekoefeninge op die voet simptome wat deur 'n hakspoor veroorsaak word, verlig of heeltemal verlig word, of wat veroorsaak word deur irritasie of ontsteking van die plant aponeurose. Volgens sy aanbeveling moet die Achilles-pees ook gerek word. Om dit te kan doen, moet die aangetaste voet agter die gesonde voet staan. Die tone van die agtervoet wys na die hak van die voorvoet terwyl hy teen die muur leun. Dan word die voorste knie vorentoe gebuig, terwyl die agterste knie uitgestrek bly en die hak stewig op die vloer is. Geaffekteerde persone moet in hierdie posisie bly totdat hulle tot tien getel het.
Volgens dr. Van die plantêre aponeurose, volgens dr. Benedict DiGiovanni die aangetaste voet wat bo die knie geplaas is terwyl hy sit. Dan moet die tone na die skenker teruggetrek word totdat u die rek in die voet voel. Die duim moet gebruik word om langs die voet te hardloop. U moet spanning ervaar. Die pos moet weer beklee word totdat die betrokke persoon tot tien getel het.
Oor die algemeen is dit 'n sagte opwarming en rek voordat u oefen om beserings te voorkom. Daarbenewens moet die bestaande oortollige gewig sover moontlik verlaag word, moet aandag geskenk word aan geskikte skoene, en moet oorlading of verkeerde vrag vermy word om voetpyn te voorkom. (ag, fp)
Awale, A.a; Hagedorn, T.J .; Dufour, A.B.; Menz, H.B., Casey, V.A .; Hannan, M.T .: Voetfunksie, voetpyn, en val by ouer volwassenes: Die Framingham-voetstudie .; in Gerontologie 2017; 63 (4), bladsye 318-324, karger.com
Penelope J. Latey, Joshua Burns, Claire E. Hiller, Elizabeth J. Nightingale: Verhouding tussen voetpyn, spierkrag en grootte: 'n sistematiese oorsig: in Fisioterapie, Maart 2017, Jaargang 103, Uitgawe 1, bladsy 13-20, fisioterapiejoernaal com