VERMINDER LIGGAAMSVET: HOE OM JOU LIGGAAMSVET PERSENTASIE TE VERLAAG - KOS - 2019
Hoeveel liggaamsvet is normaal?
Verminder liggaamsvet persentasie
Bereken liggaamsvet persentasie
Die liggaamsvet persentasie dui aan watter persentasie van die liggaam uit vet bestaan. As die verhouding te hoog is, kan dit die risiko van kardiovaskulêre siektes soos arteriosklerose verhoog. In so 'n geval moet die liggaamsvet verminder word - die beste deur 'n kalorie-verminderde dieet en genoeg oefening. Ons sal jou vertel hoe om jou liggaamsvet te meet en waardevolle wenke te gee om liggaamsvet te verlaag. In ons liggaamsvettafel kan u ook sien watter waardes in die normale omvang is en watter waardes te hoog is.
Liggaamsvet persentasie en BMI
Die BMI (liggaamsmassa-indeks) stel ons liggaamsgewig en ons liggaamsgrootte in verhouding tot mekaar. Dit gee 'n rowwe riglyn aan of ons normaal, ondergewig of oorgewig is. Ons ontvang egter geen inligting oor die samestelling van die liggaamsmassa deur die BWI nie.
Hierdie inligting gee ons die liggaamsvet persentasie. Dit dui aan watter persentasie liggaamsgewig vet is. Die figuur sê nie noodwendig iets oor liggaamsvet nie: selfs maer mense kan te veel liggaamsvet hê. Omdat vetafsettings nie altyd van buite af sigbaar is nie, word soms vet ook in interne liggaamsholtes gestoor.
Strukturele vet- en stoorvet
Die liggaamsvet persentasie self verskaf nie inligting oor die verhouding van verskillende soorte vet in die liggaam nie. Hier is egter belangrike verskille. So is dit strukturele vet belangrik vir ons, byvoorbeeld, omdat dit organe en gewrigte van te veel druk beskerm.
geheue vet Aan die ander kant kan dit ons gesondheid benadeel - ten minste as ons te veel daarvan het. Dit versamel in die subkutane weefsel - veral op die maag, dye en boude. In tye van honger word hierdie vetreserwes die eerste deur die liggaam getik. Daardeur kan die mens tot 40 dae sonder voedsel oorleef.
In die algemeen moet die persentasie liggaamsvet nie te hoog of te laag wees nie. Te veel vet is skadelik vir u gesondheid, maar nie genoeg nie. Aangesien die liggaamsvet so laag is dat die struktuurvetreserwes aangeval moet word, kan die liggaam nie meer probleemloos werk nie. Dit is die geval vir mans met liggaamsvetvlakke onder ses en vroue onder twaalf persent.
Gevaar vir die kardiovaskulêre stelsel
As die persentasie liggaamsvet te hoog is, kan dit 'n negatiewe impak op ons gesondheid hê. Omdat te veel liggaamsvet gewoonlik verband hou met 'n toename in bloed lipiede en bloeddruk. Dit verhoog dit Risiko van kardiovaskulêre siekte soos arteriosklerose, asook 'n beroerte of hartaanval. Die ontwikkeling van diabetes mellitus kan ook bevorder word deur 'n verhoogde liggaamsvet persentasie.
Liggaamsvet is egter nie gelyk aan liggaamsvet nie, want terwyl klein kussings op die dye en boude net effens die risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog Te veel vet op die maag gevaarlik. Aangesien baie vaskulêre skadelike stowwe hier geproduseer word, wat die risiko van kardiovaskulêre siekte aansienlik verhoog.
Verminder oortollige liggaamsvet
Om die liggaamsvet op die lang termyn te verminder, is blitsdiëte die verkeerde manier. Slegs deur 'n deeglike Verandering van gewoontes 'n gunstige resultaat kan behaal word. Benewens 'n gesonde, lae-vet dieet is veral groot beweging belangrik.
As dit nie net jou liggaamsvet persentasie verhef is nie, maar jy is ook oorgewig, moet jy jou dieet verander sodat jy minder kalorieë verbruik as wat jy verteer. Dit word die beste gedoen met gesonde kosse soos groente, vrugte en volgraan. Aan die ander kant moet jy soet en vetterige kosse soveel as moontlik vermy.
'N Verandering in dieet alleen is egter nie genoeg om liggaamsvet te verminder nie. Dit is belangrik dat jy ook sport doen. Goed geskik uithouvermoë sport soos draf, stap, swem of fietsry. Ideaal, oefen vir ten minste 30 minute drie tot vier keer per week.
Enigeen wat slank is en steeds 'n verhoogde persentasie liggaamsvet het, moet ook meer sport doen. Benewens uithouvermoë, word daar gereeld 'n sterk opleiding aanbeveel, waardeur spesifieke spiere gebou kan word.