Hoe om diep te slaap: 11 stappe - wikihow
Hoe om diep te slaap
Slaap diep is een van die sleutels om energie op te doen, verfris en gereed om die dag te begin. `N Onderbrekende slaap kan hoofpyn, slegte humeur, gebrek aan energie en baie ander afwykings wat gedrag beïnvloed, genereer. Hier volg `n reeks riglyne om `n diep slaap te kan versoen, wat `n fundamentele deel van `n goeie lewensgehalte is.
Volg die ritueel wat die dieprus voorafgaan
Neem `n bad voor die slaap. Deur `n bad te neem, kan jy jou liggaam help slaap vinniger omdat:
Terwyl jy slaap, verminder jou liggaam jou temperatuur, daarom help `n bad jou slaap, aangesien die temperatuur tussen die badkamer verander en die kamer jou liggaam laat verstaan ​​dat dit tyd is om te slaap.
`N Bad sal jou help om die opgehoopte spanning gedurende die dag te ontspan en vry te laat, dus jy sal meer ontspan word tydens slaaptyd.
Eet iets lig. Probeer om ten minste twee uur te eet voordat jy gaan slaap. Moenie jou maag met baie kos laai nie, want dit hou jou besig om jou vertering te doen.
Lees iets ontspannend of geestelik. Die boeke van drama, spanning of terreur sal jou brein laat waak en dit is moeiliker om `n rustige slaap te kry.
Verdeel jou bed net om te slaap. As jy werk, studeer of doen ander aktiwiteite in die bed, kry jou brein verskillende bestellings. Op hierdie manier wanneer jy gaan slaap, kan jy verhef word om by ander aktiwiteite op dieselfde plek gebruik te word.
Gaan vroeg slaap. Die energie herlaai vind tussen 11:00 en 14:00 plaas. en die 1 a.m. As jy nog nie tussen daardie ure slaap nie, kan jy die volgende oggend uitgeput raak.
Probeer om `n roetine saam te stel om te gaan slaap. Enigiets wat jou verslap, soos `n massage, meditasie, sagte musiek, wat ook al nuttig kan wees, herhaal dit elke aand sodat jy die negatiewe energie en spanning vrylaat.
Berei voor om te slaap
Drink min vloeistof. Indien moontlik, drink niks van een uur voordat jy gaan slaap nie, so jy sal nie te veel keer in die nag opstaan ​​nie en jy sal nie jou rus onderbreek nie.
Eet die meeste vloeistowwe regdeur die dag, maar vermy dit voordat jy gaan slaap.
Maak seker jy gaan net na die badkamer toe jy gaan slaap.
Hou jou skedules. Jy moet probeer om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag, insluitende naweke. Op hierdie manier kry jy `n slaapritme wat jou sal help om aan die slaap te raak en maklik in die oggend op te staan.
Respekteer die duisternis. Hou jou kamer so donker as moontlik, selfs as jy `n liggewende wekker het, moet jy dit bedek, sodat wanneer jy jou oë oopmaak, jy nie bewus is van die tyd nie.
Vermy irriterende geluide. As jy in `n raserige omgewing is, probeer om agtergrondklank te hê wat nie jou drome steur nie. As jy slaap met iemand wat snork, moet jy oorweeg om in aparte kamers te lê.
Hou jou omgewing koel. Dit is altyd goed om `n ideale temperatuur in jou slaapkamer te hê wat tussen 19 ° C en 2 ° C is.
Vind `n ontspanningsmetode waarmee jy gemaklik voel. Asemhaal diep, maak jou verstand skoon van beelde en ontspan jou liggaam, skep die perfekte toestand vir diep slaap.
Moenie televisie in jou kamer hê nie. Om emosioneel gelaaide nuus of flieks te kyk, sal jou nie help om vinnig aan die slaap te raak nie.
Bestel jou kamer. `N skoon, netjies en geventileerde kamer sal jou droom meer aangenaam maak.
Moenie onmiddellik slaap as jy `n onlangse indruk gehad het nie. Dit is belangrik dat as jy `n skrik gehad het, `n argument of enige omstandighede gehad het wat jou beïndruk het, moet jy `n verstandige tyd van tot 2 uur wag voordat jy die ontspanningsoefeninge begin doen. Onthou dat, in `n hoë persentasie, wat ons doen net voor jy gaan slaap, beïnvloed wat ons gaan droom, sodoende vermy u nagmerries.
Vermy om in u bed te bly, As dit gebeur, is dit beter om op te staan, `n bietjie te verslap, iets te lees wat jou nie skrik nie, en later as jy kalm bly, kan jy gaan slaap.
Doen oefeninge en ontspanningsaktiwiteite. Dit is baie belangrik om daaglikse oefeninge van ten minste 30 minute uit te voer. Deur fisiese oefeninge gedurende die dag te verrig, help jy om jou spiere buigsaam te bly deur die toksiene en styfheid wat gedurende die dag in jou liggaam gestoor word, vry te stel, wat vertaal word na `n ontspanne liggaam sonder pyn.
Moenie swaar aktiwiteite doen nie, soos om te werk, videospeletjies te speel, televisie te kyk, die rekenaar te gebruik, ens., Ten minste 30 minute voordat jy gaan slaap.
Probeer om dwelms te vermy. Jy sal nooit dieselfde rus voel as wanneer jy dit nie gebruik nie.
Om oorgewig te wees, kan slaapapnee veroorsaak, wat jou rus direk beïnvloed.
Die veranderde slaap verminder die immuunstelsel aansienlik.
Die gebrek aan `n goeie rus affekteer die geheue dramaties, selfs al slaap hulle slegs 4 tot 6 uur per nag.