The Ultimate Ab Work Out - Fiksheid - 2022
Die uiteindelike ab-oefensessie bevat bewegings wat elke spier in u kern werk.
As 'n stywe, getinte maag u doel is, moet u alles verander van die kos wat u eet, na die oefeninge wat u kies. Die uiteindelike ab-oefensessie is een wat al die spiere in u kern werk en definisie naas krag skep. Voeg gewigte by die tydtoets wat geskik is vir fiksheid om probleme te verbeter en resultate te verbeter.
Die staande hysbak gebruik 'n kettlebell of 'n enkele, swaar halter om die bene, heupe, glutes, skouers, rug en abs te werk. Staan met u voete heupwydte van mekaar, voete stewig in die vloer gedruk en hou u gewig. Versterk jou buikspier en gebruik jou onderlyf om jou knieë te buig, in jou heupe te gaan sit en die bal oor die buitekant van jou linkerbeen te bereik. Staan op en swaai u arms oor u liggaam en na regs, druk u heupe vorentoe. Herhaal hierdie beweging vir drie stelle van 10.
Lig dit hoog op
Alhoewel u vertroud is met die plank, verhoog die verhoogde plank probleme en werk dit die hele kern. Plaas u voete op 'n bank en u voorarms op die grond met gebuigde elmboë en direk onder u skouers. U liggaam moet 'n reguit lyn van u skouers tot by u enkels vorm sonder om agter in die rug te sak. Steek jou kern vas en druk jou glutes vas. Hou hierdie posisie 30 tot 60 sekondes en herhaal vir drie stelle.
Verander die knou
Die reguit beenknop van die arm truuk mag 'n moeilike naam hê, maar die beweging is baie effektief. Neem 'n paar £ 10. halters en lê op jou rug met jou arms agter jou. Brei u bene in 'n hoek van 45 grade. Bring u arms oor u bors terwyl u u skouers van die grond lig. Lig u bene terselfdertyd op totdat hulle loodreg op die vloer is. Keer terug na die beginposisie sonder dat u voete die grond laat raak. Herhaal hierdie beweging vir drie stelle van 15.
Beweeg soos Neo
Die matriks skuif vereis die gebruik van 'n enkele 10 lb. halter of medisynebal. Begin deur op die vloer te knie met jou knieë heupwydte van mekaar. Sit hoog op en druk die gewig teen jou kern in. Begin stadig agteruit te leun terwyl u knieë geplant bly. Hou hierdie skuins posisie drie sekondes voordat u u kern gebruik om terug te keer na die beginposisie. Herhaal vir drie stelle van 15.