Borsuitbreieroefeninge - Info - 2022
Die borsuitbreker is 'n outydse stuk oefentegnologie wat bestaan ​​uit 'n rubber- of elastiese buis met handvatsels aan elke kant. Daar is verskillende modelle van hierdie toerusting. Alhoewel die handvatsels meestal eenvormig van ontwerp is, bied die buise self 'n verskeidenheid weerstandsvlakke wat almal van die beginner tot die gevorderdes moet pas. Met verskeie ingeboude voordele bo tradisionele gewigoptelmasjiene, is borsuitbreidingsoefeninge 'n lae en effektiewe manier om krag en buigsaamheid op te bou.
Die borsuitbreker is 'n basiese oefenapparaat wat die inherente weerstand in rubber of ander elastiese materiaal gebruik om spiere te bou. Die toestel bestaan ​​uit twee handvatsels wat aan die voet vasgeheg is of om 'n stilstaande voorwerp soos 'n deurhoek toegedraai word. Tussen hierdie handvatsels is een tot drie rubberbuise, wat gewoonlik weerstand bied tussen 10 en 50 pond per stuk, maar dit kan aansienlik meer wees. Hierdie eenvoud maak voorsiening vir 'n verskeidenheid oefensessies, aangesien die weerstand in 'n kombinasie van 10 tot 300 pond kan wissel. Die verskeidenheid oefeninge word slegs beperk deur die fisieke kapasiteit van u eie arms en bene, aangesien u die buise kan uithaal teen 'n ongewone masjien. Borsuitbreidings is ideaal vir almal wat belangstel in die verbetering van krag en buigsaamheid, van stoeiers tot tennisspelers tot boogskutters. Borsuitbreidings is ook baie koste-effektief, aangesien die kabels gewoonlik tussen $ 10 en $ 30 per stuk wissel.
Borsuitbreieroefeninge is uitstekend vir sterkte-oefening. Die beweging om die kabels uitmekaar te trek, plaas 'n geweldige hoeveelheid spanning, nie net op u spiere nie, maar ook op die tendons en ligamente wat dikwels geïgnoreer word. Boonop neem die weerstand in die kabels voortdurend toe, aangesien die kabel sonder leë kolle in die beweging gerek word, wat 'n gladde, uitdagende oefening moontlik maak. Hierdie konsekwente beweging laat die borskasuitbreidingsoefeninge toe om u 'n kenmerkende en bevredigende "pomp" -sensasie te gee met elke suksesvolle trek, wat die bykomende voordeel het om die spier met bloed te spoel en metaboliese afval te verwyder. 'N Uitstekende voorbeeld van 'n kraggebaseerde borsuitbreidingsoefening is die biceps-krul.
Staan met die een kant van die borsuitbreker om jou regtervoet en die ander punt in jou regterhand vasgeknyp, met jou elmboog ingesteek en jou palm na bo. Asem uit, lig dan u regterhand op u skouer. Maak seker dat u slegs by die elmboog buig en nie die skouer of pols om die oefensessie op u biceps te maksimeer nie. Hou die handvatsel vir 'n oomblik vas, haal dan inasem en laat sak dit stadig terug na die oorspronklike posisie. Herhaal indien nodig met dieselfde aantal herhalings vir u linkerhand.
Die borsuitbreker werk die arms, bene en skouers uit die hoeke waarheen tradisionele gewigte nie kan kom nie. Met gewigte werk u spiere teen die weerstand wat swaartekrag bied, wat net in die afwaartse rigting trek. Die rubberkabels kan egter in enige hoek en in enige rigting gespan word. Deur tendons en ligamente in moeilik bereikbare gebiede uit te werk, bou u nie net meer spiergroei nie, maar ook 'n geweldige buigsaamheid. Een voorbeeld van 'n borsuitbreidingsoefening om buigsaamheid te verbeter, is die draaikabel van die kabel.
Staan met u voete heupwydte uitmekaar, met die een punt van die borsuitbreker geanker om 'n stilstaande voorwerp soos 'n deur, en die ander punt word in albei hande vasgryp. Plaas u hande net onder die borshoogte en naby u liggaam. Hou u rug regop, u buiklede is gespan en u skouerblaaie word heen en weer getrek gedurende die duur van hierdie oefening. Asem uit, draai dan jou kop, bors en bolyf stadig in een eenheid weg van die stil anker, met jou elmboë gebuig en jou bo-arms naby jou liggaam. Hou hierdie posisie 'n oomblik, inasem dan en draai terug na u oorspronklike posisie. Herhaal indien nodig, voer 'n gelyke aantal herhalings uit terwyl u na die teenoorgestelde kant kyk.
Voordele bo gewigte
Die elastiese rubberkabels in die borskas-uitbreier bied veranderlike weerstand gebaseer op die sterkte en lengte van u trek, terwyl tradisionele gewigte 'n vaste, statiese weerstand op grond van gravitasie bied. Die borsuitbreker kan dus oefeninge makliker of moeiliker maak, afhangende van wat u probeer bereik deur u oefensessie, en kan dit dus meer doeltreffend wees. Met gewigte soos halters gebruik u liggaam baie onnodige energie om beide die halter en u liggaamsgewig te ondersteun. Borsuitbreidings is egter relatief lig en trek nie jou liggaamsgewig in die vloer neer nie. Slegs die spier wat geoefen word, gebruik u energie, wat langer oefensessies met minder algehele moegheid moontlik maak.