Sosiale angs kan rationele response moeilik maak om te bereik
As jy sosiale angsversteuring het , kan jy sosiale situasies vermy of vrees vir verleentheid hê wat buite verhouding tot die werklike gebeurtenis is. Jy mag dalk bekommerd wees om iets dwaas of bloosend van senuweeagtigheid te sê. Jy mag dit vind om ongelooflik ontwrigtend vir jou lewe te wees, om verhoudings met vriende en geliefdes te benadeel en selfs jou loopbaan te benadeel.
Om al hierdie situasies te vermy, is nie prakties vir die langtermyn nie.
Weet dat jy nie alleen is nie; sosiale angs is een van die mees algemene angsversteurings vir beide mans en vroue. Baie mense ervaar episodes van sosiale angs in hul tienerjare , maar soek nie behandeling tot in hul volwasse jare nie. Sommige mense het begin met behandeling omdat hulle dink dit sal nie help nie; hulle glo dat sosiale angs net 'n aangebore deel van hul persoonlikheid is. Maar terwyl sosiale angs moeilik kan oorkom, kan terapie met 'n gesondheidsorgverskaffer wat spesialiseer in angsversteurings jou help om jou toestand te bestuur en meer natuurlik met ander te werk sonder soveel vrees.
Die bestuur van sosiale angs met rasionele reaksies
Jou dokter kan aanbeveel dat jy 'n kognitiewe gedragsintervensie ondergaan, insluitende kognitiewe gedragsterapie (CBT). Sommige programme sal verskillende benaderings tot angs integreer, soos ontspanningstegnieke en sosiale en gespreksvaardigheidsopleiding. Hulle sal voortgaan na meer intense vorms van intervensie, insluitend kognitiewe herstrukturering .
Jou terapeut sal saam met jou werk om vreesinducerende situasies te hersien, soos om 'n toespraak te gee en die angsgedrewe gedagtes wat daarmee gepaard gaan, te identifiseer. Byvoorbeeld, as jy angs het oor openbare praat, kan jy irrasioneel dink dat mense na jou sal lag as jy stotter of 'n swak toespraak jou loopbaan sal verwoes.
Sodra daardie irrasionele gedagtes geïdentifiseer is, sal jou terapeut jou help om die gedagtes met rasionele antwoorde te vervang. U en u berader sal u nuwe antwoorde opstel na 'n proses om u onmiddellike gedagtes deur te gaan en die gedagtes te betwis deur vrae te bespreek en die sleutelbegrippe van die proses van dispuut te som.
In die voorbeeld van 'n toespraak kan jou onmiddellike gedagte jou angsgedrewe gedagtes wees om in die openbaar verneder te word. Deur jou terapie sal jy erken dat hierdie refleksiewe denke irrasioneel is deur jouself vrae te vra soos: "As ek iemand anders sien stotter, sou ek dink hulle was onbevoeg?" Deur te dink aan jou eie reaksies op ander se situasies en besef hoe min jy die foute gee, kan jy jou help om kalm te wees en te aanvaar dat jou vrees nie realisties is nie. U kan dan daardie vrees vervang met 'n geleerde rasionele reaksie soos: "Al word ek oor my woorde gestruikel, beteken dit nie dat daar iets fout is met my of dat ek my werk nie kan doen nie."
Dink meer aanpasbaar oor hierdie sosiale situasies en neem 'n stap terug om na te dink oor jou reaksies, kan 'n groot stap wees om jou te help om sosiale angs en jou simptome te bestuur.
Dit is nie iets wat oornag genees kan word nie, maar met 'n goeie terapeut en deurlopende terapie wat rasionele antwoorde gebruik, kan jy die siekte beheer. Dit sal baie help om jou te kommunikeer met ander, gaan deur jou daaglikse roetine en geniet tyd saam met jou geliefdes.
Nasionale Samewerkingsentrum vir Geestesgesondheid. "Sosiale Angsversteuring: Erkenning, Assessering en Behandeling", 2013.