5 strategieë om te ontdek hoe om te vergewe
Alhoewel vergifnis baie voordele bring , veral vir die 'vergewe', is dit nie altyd maklik om te vergewe nie. Trouens, baie mense wat van woede wil vergewe en vergewe word, word gestamp met die vraag hoe om te vergewe. Alhoewel almal 'n unieke perspektief kan hê op hoe om te vergewe, is die volgende strategieë bewys vir 'n verskeidenheid mense.
As jy oorweeg om iemand te vergewe, kan dit jou dalk nie help om jou gevoelens teenoor die ander persoon uit te druk nie. As die verhouding vir jou belangrik is en jy wil dit handhaaf, kan dit baie nuttig wees om die ander persoon te vertel - in nie-bedreigende taal - hoe hul optrede jou geraak het (sien hierdie artikel oor konflikresolusie vir wenke). As die persoon nie meer in jou lewe is nie, as jy die verhouding wil afsny of as jy rede het om te glo dat dinge baie erger sal raak as jy die situasie direk aanspreek, wil jy dalk net 'n brief skryf en skeur op (of brand dit) en gaan voort. Dit kan dalk help om jou gevoelens in woorde as deel van loslaat te plaas . Mense hoef nie te weet dat jy hulle vergewe het nie; Vergifnis is meer vir jou as vir die ander persoon.
Kyk vir die positiewe
Tydskrif oor 'n situasie waar jy beseer of verkeerd was, kan jou help om te verwerk wat gebeur het en voort te gaan; Die manier waarop jy daaroor skryf en wat jy kies om op te fokus, kan egter die verskil maak in hoe maklik dit word om te vergewe.
Navorsing toon dat joernale oor die voordele wat jy van 'n negatiewe situasie gekry het - eerder as om te fokus op die emosies wat jy rondom die gebeurtenis het, of oor iets wat nie verband hou nie, kan help om jou makliker te vergewe en aan te beweeg. So haal 'n pen op en begin met die lakering oor die silwer voering volgende keer as jy iemand op jou parade reën, of 'n deurlopende dankjournaal hou en elke dag 'n bietjie vergewe.
Terwyl jy nie saamstem met wat die ander persoon met jou gedoen het nie, help jy om jouself in die ander se skoene te sit wanneer jy werk om te vergewe. Navorsing het getoon dat empatie, veral met mans, geassosieer word met vergifnis, en kan die proses makliker maak. In plaas daarvan om hulle as 'n vyand te sien, probeer om die faktore te verstaan ​​waarmee hulle te doen het. Gaan hulle deur 'n besonder moeilike tyd in hul lewens? Het jy al ooit soortgelyke foute gemaak? Probeer om die ander persoon se goeie eienskappe te onthou, aanvaar dat hulle motiewe nie doelbewus sou wees omdat jy pyn het nie (tensy jy duidelike aanwysers het), en jy sal dit makliker kan vergewe.
Beskerm jouself en beweeg aan
Een van my gunsteling clichés is: 'Eerste keer, skaam jou; tweede keer, skaam my. Soms is dit moeilik om te vergewe as jy voel dat vergifnis jou oopmaak vir die toekoms, herhalings van dieselfde negatiewe behandeling. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat vergifnis nie dieselfde is as die oortredende aksie nie, en dit is OK (en soms noodsaaklik) om selfbeskermende planne vir die toekoms as deel van u vergifnisproses in te sluit. Byvoorbeeld, as jy 'n medewerker het wat jou idees voortdurend steel, jou voor die groep, of skinderstories oor jou, belet, kan sulke voortgesette negatiewe gedrag moeilik wees om te vergewe.
Trouens, die kombersvergifnis van iemand wat jou voortdurend seermaak, is in elk geval nie noodwendig 'n goeie idee vir jou emosionele gesondheid nie. As jy egter 'n plan maak om die gedrag met menslike hulpbronne aan te spreek, skuif na 'n ander departement, of skakel werk om uit die negatiewe situasie te kom, laat jou woede los en probeer vergewe, bring die voordele van vergifnis sonder om jou oop te maak. om verder te misbruik. Jy hoef nie wrok te hou om jouself te beskerm nie.
Soms kan dit moeilik wees om die verlede te vergeet en vergewe, veral as die aanstootlike dade aanhoudend of traumaties was.
As jy nog steeds probleme het om te weet hoe om iemand wat jou op 'n beduidende manier verkeerd geskenk het, te vergewe, kan jy beter sukses hê met 'n terapeut wat jou kan help om deur jou gevoelens op 'n dieper vlak te werk en jou persoonlik deur die proses te ondersteun.
Wanneer jy seergemaak het, kan dit moeilik wees om uit te vind hoe om te vergewe. Hierdie strategieë behoort behulpsaam te wees in jou reis om die stres van die verlede los te laat.
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Om oor die voordele van 'n interpersoonlike oortreding te skryf, fasiliteer vergifnis. Tydskrif van Raadgewende Kliniese Sielkunde , Oktober, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Geslagsverskille in die verhouding tussen empatie en vergifnis. Blaar van Sosiale Sielkunde Desember 2005.