Proteïen is 'n belangrike komponent in die skepping van menslike selle, dus is dit 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet vir swangerskap. Vir moeders van 'n tweeling of meer is dit ekstra belangrik om hul proteïeninname te verhoog.
Die meeste ontbytgraanprodukte word versterk met foliensuur, 'n B-vitamien wat die risiko van geboortedefekte drasties kan verminder wanneer dit tydens swangerskap geneem word.
U kan u inname verhoog deur voedsel met foliensuur te eet. Boonop sal 'n graan met 'n veselvesel help om u spysverteringstelsel in 'n fyn vorm te laat funksioneer. Graangewasse - veral geëet met 'n porsie melk - is nie net vir ontbyt nie. Dit maak 'n wonderlike happie!
Pasop vir jogurtprodukte wat met suiker en vet verbeter word. Om die beste voedingsvoordele te kry, begin met gewone yoghurt met 'n lae vetvrye of nie-vetgeur en smaak dit self. U kan heuning of vrugte byvoeg vir soetigheid, neute of granola vir crunch, en 'n sprinkel biergis vir bygevoegde proteïen.
Garnale is 'n uitstekende bron van proteïne, selen en vitamien D. met 'n lae-vet proteïne. Hulle is ook veelsydig - maklik om voor te berei en te bedien in roerbraai, pasta of selfs op hul eie saam met 'n bietjie cocktailsous.
Papaja is 'n smaaklike tropiese vrug en 'n uitstekende keuse vir swanger ma's van veelvoude wat hul proteïeninname verhoog. Die papaja is 'n ongelooflike ryk bron van proteolitiese ensieme wat die vertering van proteïene moontlik maak. Dit is ook 'n uitstekende bron van vitamien C.
Eiers is ook die rykste bron van cholien, 'n ander proteïenvoedsel wat 'n voedingstof benodig in groter hoeveelhede tydens swangerskap vir normale breinfunksie en geheue. Kyk na Omega-3-verbeterde eiers, wat visie en breinontwikkeling in fetusse bevorder.
Baie soorte deli-vleis hou verband met die risiko van listeriose, 'n bakterie wat veral vir fetusse skadelik is. As u die deli-toonbank omseil, oorweeg hoender as 'n toebroodjie-alternatief.
Grondboontjiebotter is die gunsteling van 'n kind, maar dit is ook nie sleg vir hul ma's nie. Volgraanbrood gesmeer met grondboontjiebotter is 'n uitstekende versnapering of ontbyt.