As jy belangstel, wat hulle eet na oefening om gewig te verloor - is 'n ander storie. In hierdie geval, 'n beter 'n paar uur nadat 'n oefening, eet nie asof jy nie wil hê. Die feit is dat in hierdie tyd ons liggaam gebruik energie-intensiewe dat die tekort neem kos net omdat ons liggaam vet. Diegene wat wil gewig wat jy nodig het om betrokke te raak in die aand en na die gym verloor om te probeer om vinnig te gaan slaap. As honger slaap nie, drink 'n koppie jogurt of laevet-jogurt, maar nog steeds daarvan weerhou om te eet. Dan sal die gewigsverlies proses baie vinniger gaan.
En dit is na 'n oefensessie in die aand, as die doel is nie om gewig te verloor en die bou van spiere? In hierdie geval, eetgewoontes is nie net moontlik nie, maar noodsaaklik. Waar sou nie slaag jou opleiding: in die gimnasium, buitelug of by die huis - in die volgende 20-30 minute se oefening jou liggaam net nodig kos. Dit moet onthou word dat dit wat geëet word na oefening verskil van dié wat gebruik word vir kos vir hulle is. En as jy wil hê dat die effek van die opleiding sien, seker wees om hierdie verskille te oorweeg.
menslike spiere groei op die basis van proteïene, beteken dit dat daar na gewig opleiding? Dis reg - proteïenvoedsel. Maar waar om dit te neem, as jy uit die gym terug by die huis reis neem 'n uur en moet eet in die volgende halfuur? Kry hulp van proteïen skud, wat in byna enige gym gekoop kan word of weier om te kook by die huis alleen. Dit is gebaseer op 'n spesiale proteïen poeier, wat met water verdun of sap. Maar moet die spiere te energieke en koolhidrate. In die konteks van die gimnasium jy kan eet spesiale snacks, gebaseer op alle vorme van graan. Dit is nie net lekker, dit is wat nodig is vir spiergroei, maar ook nuttig vir die organisme as 'n geheel.
Die ideaal is, as jy het die geleentheid om te eet in normale omstandighede. Wat om te eet na 'n oefensessie by die huis, ook moet proteïen en bevat 'n vinnige koolhidrate. Geskik eiers (proteïen), suiwel produkte, maer vleis (bees, hoender, kalkoen), bokwiet, haver, gars, giers pap, rys. Piesang vrugte is ideaal. Vermy soet, meel en kafeïen. Koffie is baie nuttig om 'n drankie voor 'n oefensessie het, maar daarna het dit nie absoluut bring geen voordeel. Praat van drank. Na strawwe oefening, sowel as tydens hulle, is dit die beste om suiwer water om dehidrasie te voorkom drink. Geen soet, sjokolade en gaskoeldrank moet nie verteer word.
Wat om te eet na oefening meer? Die perfekte resep vir 'n slaai kan volgende in ag geneem word. Vir hom, sal jy 'n halwe kilo van kaas, twee eetlepels suiker, drie piesangs en honderd milliliter melk nodig. As hierdie gedeelte is baie hoog vir jou, verminder die bedrag van die bestanddele in die helfte. Alle komponente te meng en eet 'n halfuur ná skool.
As jy ernstig besluit om jou liggaam mooi maak, omgee bietjie oor wat om te eet na 'n oefensessie. Dit is belangrik om te doen om reg en gebalanseerde eet. Vermy vetterige en baie soet kosse, ooreet nie, maar nie vinnig. Eet gereeld, maar in klein porsies.