Hoe om te verhoed dat gewig in danksegging word
Vet op `n vakansie is feitlik `n nasionale sport as gevolg van kalkoen, vulsel en pampoentaart op hierdie datum. Sou dit nie wonderlik wees as hierdie heilige fees (vir die eerste keer) jou middel nie verwoes het nie? Om Thanksgiving te geniet beteken nie dat jy noodwendig vet moet word nie! Belê tyd om te beplan, leer om jou houding teenoor die Thanksgiving-maaltyd te hou en sodoende kan jy meer geniet en minder vet kry op hierdie vakansie.
Deel 1beplan vooraf
Deel 2beplan etes
Deel 3strategieë op die groot dag
Beperk die aantal kalorieë wat jy `n week voor Thanksgiving verteer. Die goeie ding oor hierdie vakansiedae is dat jy weet wanneer hulle sal aankom. Moenie so verbaas raak as wanneer jou vriend jou besoek en op dieselfde aand `n pot kos opbring nie, wat jy onbewus verteer het, eet al die kos wat jy alleen het nadat jy `n bottel en `n halwe wyn gedrink het. Om te voorkom dat jy nie bekommerd is nie, moet jy nie te veel eet vir `n week voor Thanksgiving nie. Dit sal help om die maaltyd daardie dag baie lekkerder te maak!
Ons stel jou nie voor om dieet goed te eet nie. Wat ons voor stel is dat jy nie nageregte eet nie, moenie bak nie en moenie jou coupon laat verval om bevrore jogurt te eet nie. As jy uitgaan vir middagete, red die helfte van die kos voordat jy dit selfs begin eet. Maak die klein vordering wat jy nie andersins sou maak nie. Die doel op Thanksgiving is om nie gewig te verloor nie, maar om gewig te verloor.
Verwyder die versoekings. Dit sou `n robot of `n paraplegiese wees om nie te versoek nie, veral as jy weet dat ons kombuise, eetkamers, woonkamers en, laat ons dit sien, kamers met koekies, koekies en lekkers binnegeval word. Niemand kan jou skuld gee om te vertrek nie "na die donker kant" As jy by jou vingers Brownies, Peperkoekmuffins en Snoepies het. Ons weet dit sal belaglik wees om voor te stel dat jy ontslae raak van alles - maar ons stel dit voor dat jy dit in `n houer wat nie deursigtig is nie, in `n kas hou. As dit buite u oë is, sal dit buite bereik wees. Dit werk regtig!
Aan die ander kant is hoop verlore as al hierdie versoekings op `n tafel is wat ons kan waarneem. Maar wanneer hulle in daardie plek is, maar verborge is, kan ons vergeet dat hulle daar is (meeste van die tyd) en vermy om hulle te eet. Doen jouself `n guns, red hulle voordat jy besef jy eet jou vyfde sjokolade-mintkoek.
Skeduleer jou oefeninge. Wanneer daaglikse aktiwiteite uitgestel en opgehoop word (wat gewoonlik tydens vakansies gebeur), is die eerste ding wat uitgestel word die oefensessies. Gimnastiese skedules verander, ons eindig reis, familieverpligtinge styg of wat ook al die oorsaak is, ons buig voor wat ons aktiwiteite eis en ons eindig meer tyd sit, wag en eet, veel meer as wat ons beplan het. In plaas daarvan om jou aktiwiteite te beheer, beheer hulle.
Bel jou gimnasium en vind hul nuwe ure. Staan dertig minute vroeg op om 20 minute in die oggend uit te oefen. Maak net aankope vir vakansie nadat jy jou oefenroetine voltooi het. Wanneer u die oefeninge prioriteit gee, word dit makliker om dit voort te sit.
Verminder stres Die meeste mense is baie besig om hierdie tyd van die jaar. Die toename in stresvlakke kan eintlik meer kortisol genereer, wat mense veroorsaak om vet te kry. En jy het gedink dis net die etesrolle!
Neem die tyd om op te warm en strek in die oggend of doen joga wanneer jy kan. Neem tien minute vir jou wanneer jy by jou lessenaar by die werk sit. Doen wat gee jou `n gevoel van vrede. Jou middellyf sal nie weet hoe om jou te bedank nie, maar die getalle op die skaal sal jou later wys (of nie).
Beplan jou oefenroetine vir hierdie vakansie. Miskien is die beplanning van jou oefenroetine `n bietjie voor die werklikheid. In die eerste plek moet jy duidelik wees watter oefeninge jy kan doen en beplan jou oefenroetine. Watter uitvoerbare oefeninge kan jy begin doen? Een is beter as niks!
Watter oefeninge kan jy vir jouself doen as jy reis? Die basiese oefeninge soos skêrspring, yster, squats, ens. Hulle kan in u hotelkamer of die gaste kamer van u kêrel se oom gedoen word.
Oefen met die familie! Begin met `n looproetine in die namiddag voor donker as die weer dit toelaat. Selfs hardloop om die huis kan almal aanmoedig om te oefen.
Registreer vir `n lewenswandel! Op die oggend van Thanksgiving kan die area waar jy staan, reken op 5K, 10K of die Fun Run-kompetisie. Selfs die winste kan na liefdadigheid gaan! Wat `n goeie manier om dadelik te bedank (en op die regte manier).
Bly warm Wanneer ons liggame koud word, is alles wat ons wil doen, krul met `n kombers in `n hoek, bewing tot die koue verby is. Miskien, drink een of twee warm stampe. Om te voorkom dat u in `n onaktiewe toestand is, bly warm! Verhoog die temperatuur in die huis, trek `n ekstra trui aan, maar bowenal, bly beweeg. Weet jy wat jy daarmee sal kry? Jy sal kalorieë verbrand!
Dit is baie makliker om te kies om te oefen wanneer die spiere warm en ontspanne is. So hy loop meer gereeld om die huis. Op hierdie manier sal oefening in die nag baie meer haalbaar wees.
Bied die feesvieringe vir die Danksegging aan. Op hierdie manier sal jy in beheer wees van die spyskaart en jy kan van voor af beplan watter kosse op die tafel sal wees. Maak seker dat jy jou gaste vra as hulle voedselbeperkings het! Net so kan hulle saamwerk deur elkeen `n gereg te bring en so sal jy minder opsies hê wat jy voorheen goedgekeur het.
Moenie die tafel vergeet nie! As u dit nie weet nie, het wikiHow baie artikels wat verband hou met Thanksgiving. Dit kan u help om u take as gasheer te verrig.
Hernu jou gunsteling tradisionele geregte. Kies natuurlike en onverwerkte kosse wat eenvoudig, maar lekker is - saam met kruie, speserye en vrugte soos suurlemoensap en oranje. Maak ontslae van ingemaakte bosbessies en kies vars vrugte. In plaas daarvan om gewig te kry met die hoë-kalorie-vulling wat met kalkoen-sappe gevul is, kies vir `n quinoa met `n ligte, neutrale smaak. Groenbone toegedraai met spek? Hulle is so ryk soos hulle gekook word met olyfolie, sout en peper!
Daar is baie webblaaie en bladsye van aanlyn resepte wat resepte en spyskaarte bied vir gesonde eetgewoontes. Danksegging is `n goeie neiging sowel as gesondheid. Jy het `n ware goudmyn van inligting binne jou vingerpunte.
Kombuis met plaasvervangers. Om mee te begin, wanneer die resepte aandui dat hulle eiers, botter, olie en suiker dra, het jy `n paar opsies. Afgesien van die voor die hand liggend, hoe om die suiker te verander vir `n versoeter, ens., Kan jy die eiers of olie vervang met jogurt, piesang of appelsous om die saus aan die liggaam te gee.
Om te begin lees wikiHow artikels oor kook met suiker plaasvervangers, hoe om eiers in etes te vervang, of hoe om appelmoes vir gebak te gebruik. Ja, hulle sal lekker smaak!
Eet baie groente Gram na gram, groente versamel veel minder kalorieë as vleis of koolhidrate. As jy jou bord wil vul, is dit die voedsel wat jy moet verslind (solank dit reg voorberei is). Plaas baie groente-opsies - op hierdie manier, jy sal minder ruimte hê om muffins op die tafel te sit.
In die geval van kapokaartappels bevat dit 25% blomkool in sy voorbereiding. Moenie vir enigiemand vertel nie en kyk of hulle dit selfs sien!
Gebruik gesonde olies soos olyfolie, koolzaad of okkerneut. As jy die groente gaan seisoen, probeer om nie sout te gebruik nie, aangesien dit die skuldige is dat mense vet word.
Beplan gesonde versnaperinge. Alhoewel ons weet dat danksegging die dag is wanneer ons die meeste eet in die jaar (afgesien van miskien Kersfees), verhoed dit nie dat ons die dag eet nie, terwyl ons wag vir dit om te kook die kalkoen in die oond. In plaas daarvan om met koeke en koekies te geniet, kies vir `n skinkbord groente, vrugte en ligte kaas. Jy sal nie versoek word om koekies te eet nie, aangesien dit in die kas gestoor word (reg?).
Natuurlik, dit is beter as jy dit regkry om weg te bly van die toebroodjies. Ons praat egter van danksegging. Die krag en beheer oor jouself is vir die teenstanders van die vakansie.
Kies gesonder nageregte Natuurlik, dit oorweeg pampoentaart. Gelukkig is hierdie een baie gesonder as pekanne se voet. En dit is baie beter as jy nie die kors eet nie! Dit hoef egter nie jou enigste opsie te wees nie. Appels of gevulde pere, of enige ander vrugte sonder `n skil, is `n goeie nagereg en bevat baie minder kalorieë. Neem hierdie dag as `n verskoning om jou repertoire van nageregte uit te brei.
Het jy nie die gedeelte van nageregte van wikiHow? Daar is artikels wat jou sal leer hoe om gesonde nageregte vir jou gesin te skep, hoe om ys te maak, hoe om botterbier te maak, hoe om karamel-bedekte Cheetos te maak, hoe eetbare glinster te maak en hoe om nageregte met ruitnutels te maak. Stel jou voor al die nageregte wat jy nie probeer het nie!
Beplan jou 1 p middagete m. `n 2 p. m. As jy die vestiging van die tyd om te eet kan beïnvloed, gebruik die skedule. Op dié manier sal snacks nie nodig wees nie, aangesien jy betyds by die tafel sal sit. As jy ook middagete eet, moet jy die spysverteringskanaal (die volgende dag goed voel) en om meer aktiwiteite te doen op die dag nadat jy klaar is met middagete. As jy na middagete aktief is, sal dit jou help om fisies voort te gaan en jy sal baie beter voel.
Die ouma het reg gehad toe sy gesê het dit is beter om die tafel een of twee in die middag gereed te maak. Dit help ook die mense wat in beheer is van kook, die tafel en skoonmaak. Daarom sal jy nie moeg voel om pret te hê nie! Jy sal beslis tyd benodig voordat jy die nagereg eet. Jy sal dit wil proe en nie net gryp nie.
Strategieë op die groot dag
Neem `n ordentlike ontbyt. Jy het twee opsies: 1) Eet `n ordentlike proteïenryke ontbyt, gevolg deur `n groot Thanksgiving-middagete, of 2) Eet nie ontbyt nie, gaan honger en eet `n dankie-middagete wat so groot is dat jy moet draai rol na die stoel en vra jou ma om jou meer voet te bring, aangesien jy nie kan beweeg nie. Watter van hierdie opsies dink jy is die beste om nie gewig te verloor nie?
Hopelik lyk die eerste een die beste. Dit is nie `n ingewikkelde wetenskap om te verstaan ​​nie, maar as jy middagete eet sonder om honger te gaan, sal jy nie soveel eet wanneer jy by die tafel kom nie. Alhoewel dit waar is dat kalorieë elke dag in etes geëet word, sal jy op hierdie dag wil verhoed dat `n 3,500-kalorie middagete verslind word. En nee, op hierdie manier sal jy nie meer meer kalorieë verbruik nie. Jy sal minder eet as jy jou ontbyt geëet het.
Wees `n aktiewe gasheer. Veels geluk as jy gelukkig was om die gasheer te word! Jy kan die gaste vermaak, hul bril met drankies vul, maak seker alles is reg en versier. Dit klink asof jy baie sal moet doen, seker, maar jy sal bly beweeg. U kan hierdie konstante beweging tot u voordeel gebruik, aangesien dit bewys is dat energieke mense geneig is om dunner te wees.
Moenie lyk of jy jou Dankseggingsdag verwoes nie. Nee, nee, nee. Eintlik is jy baie meer betrokke. Aan die einde van die dag sal jy voel dat dit jou was wat dit georganiseer het en nie dat jy net `n onaktiewe deelnemer was nie. Miskien sal u vriende en familie u vanjaar bedank! Stel jou voor.
Dra `n stywe uitrusting Ons hoef dit nie vir u te herhaal nie. As jou broek jou aantrek, sal jy nie gemaklik kan eet nie en sal jy min eet. Op hierdie manier sal jy ten minste bewus wees van wat met jou liggaam gebeur en jy sal nie so vry voel om te veel te eet nie.
Beheer jou kos deur gedeeltes. Sit `n lepel vol kosse wat jy regtig wil hê. Plaas die kosse wat jou nie belangstel nie! Eet eers byte van jou gunsteling geregte. Dan, wanneer jy klaar is, sal jy presies weet waarna jy wil fokus. Dit gaan oor beplanning met taktiek!
Jy kan eet wat jy wil, solank dit `n klein hoeveelheid is. So oortuig jouself nie dat daar kosse is wat jy nie kan eet nie. Dit alleen sal jou begeerte om meer te eet vererger en jy sal uiteindelik misluk in jou pogings om nie gewig te verloor nie. Eet `n klein hoeveelheid om jou honger te bevredig.
Eet die kalkoen op `n gesonde manier. In hierdie verband moet jy bak of braai, maar nie braai nie. As jy een van hierdie twee opsies kan bereik, doen dit. En wanneer jy aan tafel is, kies wit vleis wat geen vel het nie, aangesien die vel vet bevat.
As jou gesin regtig vleissous met rosbiefvet vet hou, afkoel dit eers vir vyftien minute. Dit sal help om die vet in `n laag te skei wat na vyftien minute verwyder kan word. As iemand jou vra, vertel hulle dat die pelgrims dit gedoen het en dat jy dieselfde probeer doen.
Wees versigtig met jou margaritas. Die alkohol wat jy drink, of dit eiersel is (God verbied), Manhattan of rooiwyn, bevat leë kalorieë. Jy kan drink, drink en drink, en jou liggaam sal nie besef dat jy kalorieë eet nie, aangesien jy nie tevrede voel nie. Probeer drinkwater, soda met limoen of `n koppie munttee. Jy sal baie beter voel, jy sal meer aktief wees en jy sal hierdie keer oorleef met minder gewig op jou onderkant of buik.
As jy alkohol drink, probeer om dit met `n te vervang "hidrasie siklus" Dit sluit in water met suurlemoen, dieetskos, ens. Ook, jy kan daardie glas wyn neem en dit in wyn met brandende water, water met 0 kalorieë, omskep. Wil jy vandag onthou, reg?
Eet stadig. Geniet en dankie vir elke byt, proe dit met opregtheid. Hoe stadiger jy eet, hoe stadiger die volgende inname totdat jou maag `n sein gee wat jou brein laat stop omdat die maag tevrede voel. Gewoonlik neem dit twintig minute. Dus, in plaas van alles op een slag te verslind, eet stadig. Na alles, jy het die hele middag!
Een manier om dit te bereik is om die vurk op die tafel tussen die byt te plaas. Kou jou kos meer kere as wat jy normaalweg sou wou (moet nie tel nie) en plaas jou vurk op die tafel. Dit is twee spesifieke maniere om jou spoed te verminder wanneer jy eet.
Moenie aan die gedagte van die prooi val nie "dit is nou of nooit". Jy kan immers `n kalkoen of geroosterde kalkoen bors, `n pampoentaart of `n kalkoen voorberei deur jou tannie wanneer jy wil. Maak ontslae van die teorie dat jy net iets in die lewe kan doen, waardeur mense baie kos op die Thanksgiving verteer. As u dit in gedagte het, sal dit vir u makliker wees om te weier om addisionele kos te bedien.
Kos is nie die belangrikste stuk van Thanksgiving (andersins sou dit genoem word Food Day). Ook, dit gaan nie eindig nie! Daar sal oorblyfsels wees vir later of môre. Sit en deel of wees die persoon wat begin bedank vir die dinge wat in daardie jaar gebeur het. Bly gefokus, eet wat jy regtig wil en stop dan.
Vermy sit onmiddellik na afloop van die ete. Vind `n aktiwiteit wat jy kan doen na `n ete. Kry die musikale treffers van die sewentigerjare terwyl jy help om die tafel en die kombuis skoon te maak. Neem `n goeie lewenswandel met familie en vriende om die stad en / of die stasie te geniet. Begin met die kinders. Jy weet! Hou aan om te beweeg.
Jy wil dit beslis nie doen nie. Maar selfs as jy nee nee sê, maak die moeite en nooi ander om frisbee te speel.
Onthou, danksegging is net een dag! As jy dit bederf, kan jy weer probeer. Wat sal jou laat gewig maak, is die verskonings en rantsoene wat jy doen na danksegging tot Nuwejaarsdag. As jy die regte mentaliteit het, sal jy nie in die Nuwe Jaar moet vra om gewig te verloor nie en jy sal `n wens wat nuttig en uniek is, kan kry!
Maar bowenal, moenie geflous word om te dink dat dit nie saak maak nie, want dit is danksegging (of Kersfees of Nuwejaar) en jy raak buite beheer. Vakansiedae kan op enige dag van die jaar voorberei word, moenie onderdompel in die idee van hoe spesiaal hulle is nie. Wees selektief en geniet werklik van wat jy besluit om te eet!
Geniet die wonderlike danksegging en die feestyd met opregtheid!
As jy reeds oorgewig is, wees versigtig om jou etes te voltooi wanneer jy tevrede voel, gesonde kos kies en oefen daagliks gedurende die vakansie. Mense wat oorgewig is, is meer geneig om gewig te kry as dun mense gedurende die vakansie!