Wat is Tube Walking? - Fiksheid - 2022
Wat is Tube Walking?
Die loop van die buis versterk en stabiliseer u kern- en bekkenstreek.
Buisloop is 'n kernversterkende oefening wat werk as 'n regstellende strategie in 'n terapeutiese omgewing, of as deel van 'n persoonlike fiksheids- en versterkingsroetine. Die primêre uitdaging om met buisloop te loop, is om u kernspiere besig te hou om spanning op 'n elastiese buis of weerstandband gedurende die oefening te behou. Voordat u met 'n buislooproetine begin, moet u 'n dokter raadpleeg om te verseker dat die oefening geskik is vir u. As u swanger is, herstel van 'n besering of te oefen, is dit moontlik dat u nie met buise loop nie.
Buisstap en toerusting benodig
Die loop van die sybuis word in 'n regop posisie of in 'n ligte hurkposisie uitgevoer met 'n ligte tot medium-weerstandige band of buis met of sonder handvatsels. Stel die oefening op deur in 'n geslote elastiese buis te stap, of hou 'n weerstandsband vas asof u gereed is om tou te spring. As dit makliker is, kan u boeie aan u enkels vasmaak.
Basiese Tube Walking beweeg
Plaas u voete heupwydte van mekaar, buig effens by die heupe met 'n neutrale draai en ingespanste kern. Trek jou maag deur die kernspiere saam te trek om die kern in te trek. Skarnier vorentoe van die heupe, en hou jou skouers, heupe, knieë en voete vorentoe. Handhaaf 'n effense buiging in die knieë. Hou die ruggraat neutraal. Hou aan om hierdie vorm te vervolmaak sodat u die gluteale spiere isoleer om dit doeltreffender te kan werk. Die basiese skuif behels die neem van 20 trae en beheerde treë na regs, dan na links, terwyl u die spanning op die band handhaaf.
Buiswand-oefeninge werk die hele gluteale spierstreek, die abs en die buit dye. As gevolg hiervan help dit om die heup-, knie- en enkelgewrigte te stabiliseer. Volgens die Princeton University Health Services, versterk hierdie streek met buise-loopoefeninge die krag in die bekkenarea. Second City Fitness merk op dat hierdie oefening kan help om foutiewe liggaamsmeganika en spierwanbalanse te voorkom en reg te stel.
Tube Walking Voordele
Volgens Second City Fitness is buisloop 'n regstellende strategie vir abnormaliteite van die voet en enkel, wat kan lei tot oorvoorsiening, plat voete of voete wat uitdraai. Die loop van die buis kan ook help om knieprobleme te verbeter. Volgens die Princeton University Health Services, volgens die Princeton University Health Services, is 'n sterk kern en 'n gestabiliseerde bekkenstreek 'n goeie liggaamsbelyning, wat integraal is vir alle spiere van die liggaam wat in harmonie werk. Buiswand-oefeninge moedig die regte liggaamsbelyning aan.
Tube Walking wenke
Gebruik die regte voetplasing om die liggaamsbelyning aan te moedig. As u na regs stap, skuif u gewig na die buitenste regterkant van die regtervoet. As u die regterknie effens buig, kan u u gewig eweredig deur die stap skuif. Buig jou knie as jy links gaan en skuif jou gewig na die buitenste linkerrand van die voet.