Om gewig te verloor met onderbroke vas - hoe effektief is die dieetmetode? - Nuus - 2021
Nuwe neiging: Deurlopende vas help jou om gewig te verloor
Intermitterende vas word tans aangewys as die beste dieetmetode. In werklikheid kan baie mense wat gewig wil verloor goeie resultate toon. Ons het kundiges gevra hoe om gewig te verloor met onderbroke vaswerk en watter voordele en nadele tydens die dieet sigbaar word.
Pasop vir die yo-yo-effek
Baie gewigsverliesmetodes word geadverteer, maar die meeste van hierdie gewilde diëte is van weinig nut, omdat die yo-yo-effek jou vinnig laat optel, volgens my wetenskaplikes. Nietemin is daar altyd nuwe gewigsverliesmetodes wat baie volgelinge vind. 'N Relatiewe nuwe neiging: interval-vas.
Spesiale metode vir gewigsverlies
Volgens kenners het 'n permanente dieet met minder kalorieë, gepaard met gereelde oefening, die beste kans op sukses om gewig te verloor.
Maar as u vinniger wil gaan, kan spesiale gewigsverliesprogramme ook help. Een hiervan is die sogenaamde "interval fasting".
Hierdie metode moet nie net help met gewigsverlies nie, maar ook met hoë bloeddruk, die bui verbeter en geestelike werkverrigting verbeter.
Maar wat gaan dit met die dieet wat - soos soveel ander - van Amerika af weg na Europa gevind het? In 'n boodskap van die dpa-nuusagentskap het kenners interessante feite oor die onderwerp opgesom.
'N "Voeding geskik vir mense"
Soos die naam aandui: 'n periode van voedselinname word gevolg deur 'n vinnige. Byvoorbeeld, 'n 2: 5-regulasie, dit wil sê om twee dae te vas en gewoonlik vyf dae te eet, of 'n 16: 8-variant, dit wil sê om vir 16 uur te vas en agt uur te eet, is moontlik.
'Mense is oorspronklik nie aan konstante maaltye gewoond nie,' sê die diabetoloog van Hamburg en die voedingsdokter van NDR, Matthias Riedl.
Ons voorouers is aangepas by die fases van vas weens hul lewensomstandighede. Dit was slegs moontlik om te eet as die jag suksesvol was of die oes ryp was.
Volgens Riedl is 'n verandering tussen vas- en etenstye dus 'n natuurlike manier van lewe, so te sê: "is die geskikte dieet vir mense".
Drink baie op vasdae
Volgens die dokter is "die liggaam voortdurend in die opbergingsmodus" omdat daar nie meer hongerfases in ons alledaagse lewe is met gereelde maaltye en baie versnaperinge nie.
Die moontlike gevolge: oorgewig wees en siektes soos diabetes, kardiovaskulêre siektes of demensie veroorsaak.
Wanneer hongerfases egter in die alledaagse lewe ingebou is, leer die organisme om sy eie reserwes te gebruik, wat insulienvlakke verlaag en vetverlies stimuleer. Die liggaam is verlig, metabolisme en organe kan herstel.
Die Constance-sportwetenskaplike, skrywer en gesondheidskonsultant Michael Despeghel bepleit die 2: 5-metode. Hy beveel aan dat u slegs twee dae per week 500 kilokalorieë verbruik. Die res van die dae word soos gewoonlik geëet.
Selfs die vermindering van die totale aantal kalorieë per week sou 'n goeie kans hê om volhoubaar te verloor met relatiewe min veranderinge in die alledaagse lewe.
'N Groot voordeel van hierdie metode: die vasdae kan gekies word volgens persoonlike omstandighede.
Despeghel het benadruk dat dit op vasdae belangrik was om baie te drink, verkieslik water, tee en groente-sous. Daar is een keer per dag 'n proteïenryke maaltyd wat die liggaam 'n minimum hoeveelheid energie gee en sodoende verhoed dat die spiermassa verlore gaan.
Positiewe effekte op bui en geestelike optrede
Die München-fiksheidsafrigter en voedingsdeskundige Hanjo Fritzsche, wat volgens die 16: 8-metode leef en normaalweg agt uur per dag voed, maar die res van die tyd net water verbruik, het volgens dpa gesê: "In die eerste paar weke dink jy baie Eet daarna. '
Sommige van hulle ontwikkel ook hoofpyn en konsentreer moeilik. Volgens Fritzsche voel u wakker en kan u beter konsentreer na 'n bekendstellingsfase.
Volgens Riedl toon diere-eksperimente dat tydelike vasperiodes 'n positiewe uitwerking op bui en geestelike werkverrigting het. Die immuunstelsel het ook by muise en rotte gebaat, en selfs die lewensverwagting het toegeneem.
Die diabetoloog het gesê dat onderbroke vas in beginsel geskik is vir almal wat dit regkry om aan die vasperiodes vas te hou en dit in hul weeklikse roetine te integreer. U moet aan die begin vir jouself sekere doelstellings stel, soos om soveel sentimeter omtrek te verloor.
U kan ekstra motivering kry deur die aanvanklike situasie en eerste suksesse aan te teken.
Verseker ook voldoende oefening
Volgens die kenners is dit ook nuttig om die intermitterende vas met sport en oefening te vergesel. "Sitting verhoog die bloedsuikervlakke," sê Despeghel.
Benewens die vermindering van kalorieë, versterk oefening ook die algemene welstand. Volgens die fiksheidsafrigter Fritzsche is dit 'een van die beste strategieë vir vetverbranding ooit' om nugter te oefen. Dan word die liggaam gedwing om sy reserwes te gebruik.
Die vetverbranding word geoptimaliseer en selfs hardnekkige vetneerslae in die probleemareas kan gesmelt word.
Maar selfs al is die kundiges in die dpa-verslag deurlopend positief oor interval-vas, is daar ook kritiek.
Die Duitse voedingsvereniging (DGE) het op sy webwerf geskryf: "Die DGE beskou hierdie metode nie as nuttig om gewig op lang termyn te reguleer nie. Dit lei nie tot 'n oorskakeling na 'n gesondheidsbevorderende dieet nie. "
"Sulke diëte op kort termyn het nie 'n permanente effek nie en hou 'n gebalanseerde voedingswaarde in gevaar," sê Antje Gahl, woordvoerder van die DGE.
Gahl verloor in 'n boodskap wat verduidelik hoekom sogenaamde flitsdiëte nie suksesvol is nie, "verloor u vinnig en net so vinnig u aanvanklike gewig of selfs meer - wat die diëte kenmerk en kan lei tot die sogenaamde yo-yo-effek. (Ad)