Hoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak het: 13 stappe
Hoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak het
Soms, maak nie saak hoe naby jy is nie, jou vriend kan iets sê wat jou seer maak. Gewoonlik is dit nie opsetlik nie (hoewel dit doelbewus kan wees), maar dit word dikwels erger deur die feit dat die persoon jou vriend is. Om jou reaksie te beheer en met jou vriend te kommunikeer, kan jou help om die vriendskap te herstel en te oorkom wat tussen jou gebeur het.
Beheer jou reaksie
Bly kalm U kan nie die manier waarop u voel, beheer nie, maar u kan die manier waarop u reageer beheer. Om te beheer wat jy in `n gespanne oomblik sê en doen, kan jou help om die kanse van `n werklike stryd te verminder.
Herken jou woede. Dit is belangrik dat jy herken hoe jy voel as jy hoop om daardie gevoelens te oorkom.
As jy praat of in toorn optree, is dit baie waarskynlik dat jy iets sal sê of doen wat jou vriend op dieselfde manier sal seermaak. Om bewus te wees van jou gedagtes en gevoelens, kan jou help om `n baie sterk gesprek te vermy.
Bly weg van die situasie. As jy uit die situasie kan kom, selfs tydelik, kan dit vir die beste wees. Om te gaan stap, kan jou help om jou verstand te verlig en jou die tyd te gee om te kalmeer. Jy kan jou vriend ook tyd gee om te kalmeer en te dink oor hoe hy jou seergekry het.
Praat of optree in woede kan ook skadelike gevegte veroorsaak. Onthou dat jy nie kan wis wat in `n oomblik van toorn gesê is nie, maar jy kan besluit of jy op daardie oomblik wil praat of nie.
Laat jou vriend weet dat jy gaan stap, maar jy sal terugkom. Anders kan jou vriend dink dat jy net skielik gaan en bekommer.
Gaan stap net as dit veilig is om dit te doen. Moenie byvoorbeeld naby `n snelweg of enige plek loop wat nie `n sypaadjie of pad vir voetgangers het nie.
Gebruik `n paar rustige metodes. As jy `n paar minute kan gaan stap of net die kamer moet verlaat, moet jy daardie tyd gebruik om op ontspanningstrategieë te konsentreer. Weerstaan ​​die versoeking om obsessiewe gedagtes te hê oor hoe jou vriend jou seermaak en fokus eerder om jouself so gou as moontlik te verseker.
Gebruik diep asemhaling. Asem diep deur die diafragma (onder die ribbes) in plaas van oppervlakkig deur die bors te adem, om `n stadiger en meer ontspannende asemhaling patroon te vestig.
Dink aan iets wat ontspannend of aangenaam is om aandag te gee aan gevoelens van frustrasie.
Herhaal sommige ontspannende frases in jou gedagtes, soos "Die asemhaling sal my kalmeer" of "Dit sal nie in ses maande saak maak nie", om jou te help om weg te kom van gevoelens van woede en wrok.
Gee jou vriend se gedrag aan
Gee die gedrag direk aan. As jy kalm is en sonder woede praat, moet jy met jou vriend gaan sit om te praat oor wat gebeur het. Onthou dat jy nie vyandig of aggressief moet wees nie. Sit net saam met jou vriend en praat direk oor wat gebeur het.
Maak seker jy is heeltemal kalm wanneer jy met jou vriend gaan sit om die voorval te bespreek.
Sê vir jou vriend dat hy jou seergemaak het wat hy jou vertel het.
Moenie assertiewe of absolute sinne gebruik nie. Gebruik eerder die eerste persoon sinne, soos "Ek het baie beledig gevoel toe jy dit oor my gesê het" of "Ek het gevoel asof jy baie minagtend was om dit te sê".
Herken patrone van aanstootlike gedrag. U het dalk nie opgemerk dat u vriendin in die verlede aanstootlike of ontwrigtende gedrag gehad het nie. Dit is ook baie waarskynlik dat jou vriend dit nog nooit opgemerk het of daarvan bewus is nie. Aanstootlike gedrag kan op baie maniere voorkom, maar daar is ses hoofkategorieë wat sommige van die algemeenste tipes dek wat jy moet herken en oorweeg:
Moord op die reputasie: dit is veralgemenings wat gebruik word om te beskryf of om te definieer dat `n persoon altyd sleg of ongewens is.
Dreigemente van opheffing: dit gaan oor die gebruik van aanstootlike of dreigende stellings om oninteresses of verlating uit te druk om iemand anders nutteloos te maak.
Ongeldighede: veralgemenings wat gebruik word om die gedagtes, gevoelens of oortuigings van `n ander persoon ongeldig te maak.
Gevare van ballingskap: Vertel iemand direk dat jy nie wil hê hulle moet deel van jou lewe wees nie (soortgelyk aan dreigemente van verlating, maar selfs meer skadelik of aanstootlik).
Vyandige uitdagings: dit behels die ondervraging van die ander se vermoë om op `n sekere manier te dink, voel of op te tree (insluitende oormatige en gereelde sarkasme).
Preek: probeer om `n absolute en onbetwisbare bron of hiërargie te gebruik om `n mening te bewys en die ander persoon te verminder.
Konfronteer die herhaalde gedrag. Of jou vriend jou herhaaldelik seer met hul optrede of met wrede en aanstootlike woorde, die resultaat is dieselfde: skaamte, wrewel en isolasie. As jy enige van die patrone van aanstootlike gedrag in jou vriend herken, laat hom weet die eerste keer wat dit gebeur (of die eerste keer as jy hom as sodanig herken) dat wat hy gedoen het, nie reg is nie.
Evalueer die omgewing. As daar `n moontlikheid bestaan ​​dat jou vriend kan toevlug tot fisiese geweld of as ander mense by hom kan aansluit, moet jy hom nie konfronteer nie.
Erken dat herhaalde voorvalle van aanstootlike gedrag die verhouding vererger en as dit vaker voorkom, sal jy erger voel teenoor die ander persoon.
Vra jou vriend hoe hy sou voel as iemand wat waardeer (byvoorbeeld sy ouers, sy geestelike leier, ens.) Hom gesien het hoe hy dit nou doen. Wil jy skaam voel?
Wys die ander kere aan dat jou vriend hierdie aanstootlike gedrag getoon het, verkieslik wanneer hy kalmeer het. Laat hom weet dat jy hom sien as `n patroon van slegte gedrag en dat hy dit moet verander as hy jou vriend wil bly.
As dit weer gebeur, herinner jou vriend dat jy met hom gepraat het oor sy gedrag. Laat hom weet dat jy nie sy gedrag passief sal verdra nie en vir hom sê dat hy as sy vriend hom nodig het om hierdie probleme aan te spreek.
Laat jou vriend reageer. Dialoog is belangrik in konflikoplossing. Jy kan nie net met jou vriend praat oor hoe onbeskof hy was nie, net soos jy nie wil hê hy moet met jou praat sonder om jou die geleentheid te gee om te reageer nie.
Gee jou vriend die geleentheid om `n verduideliking te gee en oop te hou vir wat hy sê.
Miskien het jou vriend gepraat vir die pyn wat hy gevoel het en het waarskynlik nie bedoel wat hy gesê het nie. Of dit is moontlik dat dit `n misverstand was en dat jou vriend nie van plan was om sy woorde so te vertolk nie, om mee te begin.
Laat jou vriend verwerk wat jy gesê het, gee hom sy eie antwoord en vertrou dat hy sy gedrag van daardie oomblik sal verander.
Hou medelye As jy jou vriend se gedrag aanspreek, is dit belangrik dat jy medelye behou, so goed as wat jy kan. Hy is tog steeds jou vriend en dit is baie waarskynlik dat hulle saam `n lang geskiedenis het.
Gee jou vriend die voordeel van die twyfel en probeer nie woede teenoor hom voel nie.
Moenie hul optrede of aanstootlike opmerkings ignoreer nie, maar spreek hulle met kalmte en deernis.
Onthou dat baie mense wat ander seer maak doen dit omdat hulle seer of bang voel. As jy dit in perspektief hou, sal dit vir jou makliker wees om medelye te hê vir iemand wat jou seergemaak het.
Besluit of vriendskap kan voortgaan. As iemand jou seergemaak het, kan jy dink dat jy daardie persoon uit jou lewe heeltemal sal kry. Kenners beweer egter dat dit `n uiterste reaksie op `n voorval kan wees as gevolg van seer gevoelens. Slegs jy kan besluit of jy die oortreding kan oorkom, maar die meeste mense het besef dat alles met `n bietjie tyd en geduld alles vergewe kan word.
Tensy jou vriend iets verwoestend gedoen het of jou lewe vernietig het (soos `n daad van fisiese geweld of baie sterk emosionele mishandeling), sal jy dalk wil oorweeg om met jou vriend te versoen.
Herken die simptome van emosionele mishandeling: as jou vriend jou beledig, op jou skree, jou intimideer, jou afbreek, jou bedreig of jou beheer, is emosionele mishandeling. Jy kan nie staan ​​dat niemand jou emosioneel misbruik nie, veral `n vriend of jou maat.
As jou vriend jou dade of dreig met dade van geweld, bly weg van hom, aangesien dit gevaarlik kan wees.
As jy regtig glo dat jou vriend nie sy gedrag kan regstel nie en dat hy jou sal voortgaan om jou seer te maak, ongeag jou gevoelens, moet jy dalk die vriendskap beëindig.
Spandeer tyd om die besluit te neem. Op dieselfde manier wat jy vermy het in die oomblik van woede, moet jy `n paar dae neem voordat jy iets sê as jy dink oor die einde van die vriendskap.
Om jou vriend vir `n paar dae te vermy, kan genoeg wees om jou te laat besef dat jy hul vriendskap waardeer en vrede wil maak. Neem `n bietjie tyd en praat oor jou plan met `n betroubare familielid of vriend voordat jy met die vriend praat wat jou seergemaak het.
Laat seer gevoelens agter
Besin oor die situasie. Nadat jy tyd geneem het om te ontspan en met jou vriend gepraat het oor die manier waarop hy jou seergemaak het, sal jy dalk wil besin oor alles wat gebeur het. Dit beteken nie dat jy met gevoelens moet beset of die situasie in jou gedagtes herhaal nie. In plaas daarvan moet jy `n oomblik besin oor alles wat tussen jou gebeur het om die situasie beter te verstaan.
Dink aan die objektiewe feite van die situasie. Moenie jou gevoelens in ag neem nie, dink net aan wat eintlik gesê of gedoen is en wat jou vriend se voornemens moontlik gewees het.
Analiseer die manier waarop jy gereageer het. Het jy die situasie goed hanteer? Het jy jou gevoelens so goed moontlik beheer en vermy die konflik erger?
Dink na oor die maniere waarop die konflik jou lewe kan beïnvloed, insluitend jou gevoel van selfbeeld en welsyn.
Hy besluit om seer gevoelens agter te laat. Die eerste stap om gevoelens van pyn te oorkom, is om `n bewuste besluit te neem. Jy het die opsie om vas te hou aan gevoelens van woede en pyn, of jy kan besluit om hulle agter te laat en met jou lewe voort te gaan. Dit beteken nie dat jy die pyn moet ignoreer nie - dit beteken eenvoudig dat jy moet erken dat jy seergekry het en besluit het om nie in die verlede te lewe nie.
Deur die besluit te neem om op te hou om die verlede te herleef en die besonderhede van jou pyn te herhaal, kan jy begin herstel van die pynlike ervaring.
Deur die bewuste besluit te neem om seer gevoelens agter te laat, sal jy `n gevoel van beheer hê. Dit kan jou help om te erken dat jy die besluit het oor wat jou lewe beheer.
Hou op om jouself as `n slagoffer te sien. Dit kan baie moeilik wees om te doen, aangesien seer gevoelens sal voortduur selfs nadat woede of wrok oorwin is. As jou vriend jou seer maak, lyk dit redelik om jou as `n slagoffer te beskou, maar daardie soort mentaliteit hou net die krag wat jou vriend of die situasie oor jou lewe het.
Om u as `n slagoffer te beskou, kan u slagofferstatus behou. Jou vriend (of ondersoek, na gelang van die geval) sal steeds `n dominante teenwoordigheid in jou gedagtes en in jou lewe wees.
As jy ophou om jou lewe te definieer met die manier waarop hulle jou seermaak, sal jy beter begin voel oor die situasie en jou lewe in die algemeen. Dit kan natuurlik tyd neem, maar dit is die moeite werd.
Vergewe en gaan voort. Dit kan nie maklik wees om te vergewe nie, veral as jy op `n beduidende manier beseer is. Maar dit is `n belangrike deel van die oorkoepelende pynlike ervarings en op die lang duur sal dit jou beter geestelike gesondheid en geluk gee.
Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet nie, maar jy moet opgehou klou aan gevoelens van woede en wrok.
Vergifnis is die volgende logiese stap nadat die besluit geneem is om die pyn en slagoffer se gevoel te verlaat. Sonder vergifnis kan jy nooit die pyn ooit oorkom nie.
Om jou vriend te vergewe, moet jy jouself ook vergewe. As `n deel van die voorval jou verantwoordelikheid was of as jy iets weens die woede gesê het, is dit ook nodig dat jy dit agterlaat.
Sodra jy alle betrokkenes vergewe het, sal jy die vryheid hê om vorentoe te beweeg. Ongeag of jy besluit het om met vriendskap voort te gaan of nie, sal jy mettertyd die pynlike ervaring heeltemal oorkom.
Probeer om te lag op die geringe beledigings. As dit weer gebeur, kan jy jou vriend kalm (maar stewig) vertel dat dit wat hy seer, jou gevoelens seer.
Onthou dat hulle vriende is vir `n rede. Probeer om nie `n enkele voorval te ruïneer nie.
Wees eerlik met jouself. As jy nie `n goeie vriend is nie, laat dit wegkom.
Moet nie misbruik duld nie. Ongeag of dit `n emosionele of fisiese mishandeling is, moet jy nie laat jou vriend jou seer maak nie. As dit gebeur, wil jy dalk dink oor die beëindiging van die vriendskap vir jou eie veiligheid.
Moet nooit praat of optree gemotiveer deur woede nie.
Moet nooit toevlug tot geweld of aggressie wees nie. Moenie eers met kwaad woorde reageer nie. Kalmeer en praat oor dinge met `n vriendelike dialoog waar albei deelneem.