As jou heupe en boude buite verhouding groot teenoor jou bolyf is, het jy ‘n peerfiguur. Soms word dit ook ‘n lepelfiguur genoem. Om die probleemdele onder klere weg te steek, kan ‘n nagmerrie word. Trek jy stywe klere aan, beklemtoon jy net jou liggaamsvorm; trek jy lospassende klere aan, lyk jy net nóg groter.
Lê op jou rug met jou bene gebuig. Lig jou voete van die grond af sodat jou knieë regoor jou middellyf is en kruis jou enkels. In die beginposisie is jou rug en stuitjie plat op die grond. Hou jou arms langs jou op die grond of skuif hulle effens onder jou boude in om die laerug te ondersteun. Lig nou die bekkengedeelte deur jou knieë en heupe na jou bors te lig. Dit moet ‘n klein, beheerste beweging wees. Trek jou maagspiere in wanneer jy jou heupe oplig en hou jou kop op die grond. Keer terug na die beginposisie deur jou heupe en laerug tot op die grond te laat sak. Doen 3 stelle van 15 – 20 herhalings.
Watse oefeninge kan ek doen. Ek het knieë probleme. Ek kan glad nie op knieë staan nie. Ek sukkel ook om trappe te klim. Ek het wel n orbitrek. En ek doen elke Saterdag parkrun. Ek moet 10-12 kg verloor.
Om jou kniee te help moet jy jou bo-bene versterk. Sterk bo-bene haal die las van die kniee af. Vir gewigsverlies wil jy meer kardio en spierversterking doen. As jy jou kardio sessies wil verleng kyk ook na fietsry en swem wat ‘sagter’ op die gewrigte en kniee is.