Top tien voedsel wat u immuunstelsel verbeter - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgTop tien voedsel wat u immuunstelsel verbeter
Top tien voedsel wat u immuunstelsel verbeter
Deur Katherine Lee Opgedateer op 8 April 2019
Een van die beste maniere om gesond te bly, is deur 'n verskeidenheid voedsel te kies om u immuunstelsel te bevorder. Eet gesonde, antioksidantryke kosse soos vrugte en groente, volgraan en maer proteïene is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n goeie immuunstelsel om infeksie en siekte te voorkom.
Niemand kos 'n silwer koeël vir optimale immuunstelselfunksie nie, maar hier is 'n paar supersterkosse wat u in u dieet moet insluit, veral as u na die koue en griep seisoen gaan.
Knoffel. Die boerevrou
Verskeie studies het getoon dat knoffel antibakteriese en antivirale eienskappe het. Daar is bewys dat dit die produksie van witbloedselle stimuleer en kan optree as 'n antioksidant in die liggaam.
Sit baie knoffel in hoendernoedelsop om te help om verkoue- en griepsimptome te verlig of te verlig. Sit 'n bietjie fyngemaakte knoffel in 'n Griekse slaai met komkommer, tamatie en fetakaas.
Sampioene kan 'n kragtige wapen wees om verkoue, griep en ander infeksies te voorkom. Studies oor diere het getoon dat sampioene soos kak, maitake en reishi antivirale, antibakteriese en antitumor-effekte het.
Maak dit kindervriendelik:
Sny 'n bietjie shitake-sampioene in en roer dit in 'n bietjie miso-sop.
Karotenoïede soos beta-karoteen is belangrike antioksidante wat die immuunstelsel funksioneer. Karotenoïede kom voor in heldergeel, oranje en groen groente. Dit is belangrik om 'n verskeidenheid groente in verskillende kleure te kry, omdat daar gemeen word dat verskillende soorte karotenoïede saamwerk om die immuunstelsel van die liggaam te versterk.
"Kleure is die roepingskaart vir karotenoïede, " sê dr. Katz. 'U wil probeer om 'n portefeulje te ontwikkel - kry soveel moontlik kleure as moontlik.'
Hoeveel groente moet u kinders elke dag eet ">
Hierdie proteïenverpakte kragstasies met vitamiene en minerale is ryk aan antioksidante soos vitamien E, omega 3-vetsure en sink.
Studies het getoon dat daar 'n verband bestaan ​​tussen die eet van neute en voordele vir die gesondheid, soos die laer risiko vir chroniese siektes.
Smeer 'n bietjie natuurlike suiwer neutbotter op volkoringbrood of seldery of 'n appel vir 'n antioksidantryke versnapering.
Bessies is ryk aan vitamien C en bioflavonoïede, fitochemikalieë wat in vrugte en groente voorkom, wat as antioksidante kan werk en selle kan beseer.
Een koppie aarbeie bevat soveel as 100 mg vitamien C, wat amper soveel is as 'n koppie lemoensap. Donker bessies soos bloubessies bevat veral baie bioflavonoïede. Eet 'n bak met gemengde bessies eerder as net een soort vir 'n optimale effek van die immuunstelsel.
Een goedgekeurde idee:
U kan 'n lekker bessie smoothie maak.
Omega 3-vetsure en ander gesonde vette help om die aktiwiteit van witbloedselle te verhoog. Hulle kan ook 'n belangrike rol speel in die vervaardiging van verbindings wat immuniteit in die liggaam reguleer en die liggaam beskerm teen skade wat te veel reageer op infeksies. "Omega 3-vetsure is immuunmoduleerders, " sê dr. Katz.
Een ding om in gedagte te hou as u vis kies: swanger vroue en jong kinders moet visse met hoë kwik, soos King Makriel, Tilefish, Shark, and Swordfish, vermy. Kyk na die Amerikaanse omgewingsbeskermingsagentskap en die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie-feiteblad oor kwik in vis.
"Kinders, soos volwassenes, het 'n tekort aan omega 3-vetsure, " sê dr. Katz. Die beste manier om omega 3-vetsure te kry, is deur vetterige vis soos tuna, salm en makriel te eet. 'N Ander goeie bron is krilloliekapsules.
Ander bronne van omega 3-vetsuur: Vlasaad, vlasolie en okkerneute.
Voeg 'n paar lepels vlasolie by 'n antioksidantryke bessie-smoothie of maak 'n yoghurtparfait met vars bessies, granola en 'n sprinkel okkerneute bo-op.
Gesonde kindervriendelike resepte
Hier is 'n paar gelukkige nuus vir sjokoladeliefhebbers oral: Kakao is 'n voedsel wat immuun bevorder. "Kakao is 'n gekonsentreerde antioksidant, " sê dr. Katz. Solank u die suiker en vet tot 'n minimum beperk, kan onversoete kakao en kakaopoeier 'n rol speel in die immuunstelsel. Studies het getoon dat gereelde inname van kakao die risiko van hartsiektes kan verminder, goeie cholesterol kan verhoog en moontlik bloedvate kan beskadig by mense met diabetes.
Eet 'n beker warm sjokolade gemaak met kakaopoeier, melk met verlaagde vet en 'n bietjie ruwe suiker.
Gaan vir Grieks as u jogurt kies. Een porsie kan soveel as 30 gram proteïen bevat, wat twee tot drie keer die hoeveelheid in gewone jogurt is, en minder in suiker is en met kalsium gelaai is.
Studies het getoon dat die lewendige kulture in jogurt soos laktobacillus die dermkanaal teen gastro-intestinale siektes kan beskerm en die weerstand teen immuunverwante siektes soos infeksie en selfs kanker kan verhoog.
Die voordelige lewendige kulture in jogurt soos Lactobacillus acidophilus kan verkoue en ander infeksies help voorkom.
Skep 'n bietjie gewone jogurt in 'n bak met bessies en drup heuning daaroor. Dit skep 'n kragtige immuunstelsel, of skep 'n yoghurtparfait met vars bessies, granola en 'n strooi neute bo-op.
Hierdie heerlike vrugte, wat 'n goeie tydsberekening toon, verskyn reg rondom koue- en griepseisoen. Persimmons bevat vitamien A en C wat belangrik is vir die immuunstelsel.
Slegs een medium persimmon het ongeveer die helfte van die aanbevole daaglikse toelaag van vitamien A, wat bewys is dat dit 'n sleutelrol speel in die regulering van immuunselle.
Ander uitstekende bronne van vitamien A: pampoene, patats, botterskorsiepampoentjie, spinasie
Ander uitstekende bronne van vitamien C: aarbeie, papaja, kiwi, cantaloupe, lemoene
Kinders hou van 'n goeie aanbieding. Sny 'n paar persimmons, aarbeie en kiwi of ander vrugte en rangskik dit op 'n bord op 'n aangename, aangename vertoon.
Pluimvee en maer vleis
Voedsel wat proteïene bevat, soos maer vleis en pluimvee, bevat baie sink, 'n mineraal wat die produksie van witbloedselle en T-selle verhoog, wat infeksie beveg.
Ander groot bronne van sink: oesters, neute, gefortifiseerde graan, boontjies
Laat prut hoender groentesop of minestrone sop vir 'n stewige dosis anti-oksidante wat die immuunstelsel bevorder.
Top tien gesonde kosse wat kinders eintlik kan eet $config[ads_kvadrat] not found
Copyright aanneming en pleegsorg: Top tien voedsel wat u immuunstelsel verbeter - aanneming en pleegsorgLees Meer