Herfsbloues - simptome en terapie - Siektes - 2022
Herfsbloues - simptome en terapie
Depressie in die herfs
Weet jy dat? Buite is dit bewolk, die dae word korter, jy voel moeg en die bui daal. As dit meer as 'n korttermynverlaging is, praat dokters van 'n "seisoenale depressie" (SAD). Dit kom die meeste in November voor.
Herfsdepressie - die belangrikste feite
Herbstblues beskryf 'n "seisoenale depressie".
Die belangrikste oorsake is:
'N Gebrek aan vars lug,
Sinonieme vir herfsdepressie
Seisoenale depressie, lae November, gebrek aan ligte depressie, winterbloues, herfsbloues, Novemberbloues of ook seisoensafhanklike afwyking (SAD).
Drange en moegheid
Hierdie soort depressie verskil in simptome van ander depressiewe afwykings. Dit beteken dat diegene wat geraak word, geen probleme het om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak nie, inteendeel: hulle voel heeltyd slaperig en het probleme om wakker te bly. Hulle ly ook nie aan 'n verlies van eetlus nie, maar kry dikwels drange as gevolg van 'n veranderde hormoonvlak.
Simptome van herfsbloues
Een uit elke vier kla oor donker buie in die donker seisoen, maar slegs ongeveer vyf persent van die mense neem vorme aan wat ooreenstem met ligte tot matige depressie. Vroue word veral aangetas.
As hierdie klagtes verder gaan as 'n onskadelike "herfsbloues", verloor die pasiënte belangstelling, voel hulle leeg, sonder hoop en vreugde, sonder dat daar sosiale sielkundige redes is soos skeiding, verlies, konflik by die werk of in die gesin, werkloosheid, oorwerk of dergelike . Boonop word hierdie slegte gevoelens gekenmerk deur die feit dat diegene wat geraak word nie self 'n greep op hulle kan kry nie. Daarbenewens is daar voortdurend broei, mense is prikkelbaar, gedra hulle buite verhouding aggressief en ontwikkel vrese.
Hulle kan skaars konsentreer, baie vergeet en onoplettend optree teenoor hul sosiale omgewing. So 'n laagtepunt in November word fisies gemanifesteer deur:
Borsdruk en hartseer,
en die 'knop in die keel'.
Diegene wat geraak word, is voortdurend moeg en raak aan die slaap, maar die oormatige slaap lei nie tot die nodige herstel en wedergeboorte nie. Hulle wil heeltyd eet en hunker na koolhidrate, veral lekkers. Jy kry gewig.
Baie lyers weet self dat hul negatiewe persepsie van die korter dae en die modderweep 'n rol speel. Die stadiger metabolisme in vergelyking met die somer dra ook daartoe by. Baie noem die gebrek aan lig as die belangrikste faktor, maar is nie seker waarom dit fisies gereflekteer word nie. 'N Gebrek aan lig kan op die mediumtermyn tot vitamien D-tekort lei, aangesien ons hoofsaaklik vitamien D produseer met behulp van die son se UV-strale. As u aan depressiewe buie ly, swakheid, 'n gebrek aan konsentrasie, lusteloosheid, konstante moegheid en vinnige uitputting of as u in die donker seisoen konstant verkoue het, moet u u vitamien D-vlak ondersoek.
Daar word geglo dat 'n tekort aan lig in die periode November tot Februarie 'n invloed op die breinmetabolisme het. Die pineaalklier, wat bo die middelste brein geleë is, reageer op ligte donker stimuli deur die hormoon melatonien vry te stel. Dit beperk die aandag enersyds, en aan die ander kant aktiveer melatonien die vrystelling van ander hormone, terwyl die vlak van die "gelukhormoon" serotonien daal.
'N Gebrek aan lig lei tot vitamien D-tekort
Alhoewel baie mense in Duitsland die 'herfsbloues' ervaar, is dit net 'n paar wat daaraan dink om hul huisdokter te laat kyk na die vitamien D-waarde wanneer 'alles grys voel'. Ons kry hoofsaaklik vitamien D uit die UV-sonstrale, en as ons die huis in die donker verlaat, bedags op kantoor sit en in die donker huis toe gaan, kry ons heeltemal te min daarvan. Is u voortdurend moeg, in 'n slegte bui en is die laat herfs voortdurend besmet met virusse en bakterieë? Dan is die vermoede van 'n vitamien D-tekort. 35 tot 60 nanogram per milliliter is onskadelik, onder u het u te min van die vitamien; met 'n waarde van 20 nanogram of minder, ly u aan 'n vitamien D-tekort.
Oefening en vars lug
'N "Herfsbloues", in teenstelling met ernstige siektes, kan in die alledaagse lewe voorkom word. Weer en gedrag is gewoonlik in wisselwerking wanneer die slegte bui ontstaan: dit reën, dit word vroeg donker en dit is koud. Daarom beweeg ons minder en haal minder vars lug in as in die somer. Maar omdat ons minder beweeg en minder vars lug inasem, vererger ons bui: ons absorbeer minder suurstof en doen te min teen spanning.
'N Gebrek aan oefening is nie 'n oorsaak van stres nie, maar oefening is die natuurlike reaksie op 'n stresvolle situasie. Stres is 'n buitengewone toestand van ons breinchemie en ons het dit nodig as ons gevare in die gesig staar. Hormone is in volle gang en daarom kan ons meer doen as gewoonlik. Oefening en vars lug stimuleer steeds fisieke funksies en maak die gees skoon. Veral wandel in die natuur verlig die stemming.
Geniet die herfs
Wie huil, versterk die slegte bui. Dit is nie net 'n truisme nie. Die huidige gevoel van depressie vertraag die vrystelling van "voel-goed-hormone". U kan dit teenwerk as u die goeie tye van die herfs geniet: gaan na die sauna, lees 'n roman, kook saam met vriende, spandeer baie tyd saam met u geliefdes om tee te drink. En: herfs tyd is snoesige tyd. Omhels en petting laat biochemiese en bio-elektriese prosesse vry, sê dr. Martin Grunwald van die Universiteit van Leipzig. Op hierdie manier word hormone soos neuro-oordragstowwe gevorm, wat die brein aktiveer en sodoende tot 'n positiewe liggaamlike sensasie lei.
Eet en drink gesond
Water is 'n banale en dikwels vergete hulp teen lusteloosheid en gemoedskommelings. 'N Gebrek aan vloeistowwe lei tot hoofpyn, moegheid, uitputting en depressiewe buie. Benewens voldoende vitamien D, moet u ook nie ander vitamiene en minerale vergeet nie. In die herfs is veral die huiskoolvariëteite ideaal, veral suurkool is 'n vitamien C-bom. Boerenkool, blomkool en broccoli lewer ook 'n hoë vlak van vitamiene en minerale. (Dr. Utz Anhalt)
Robert Koch Instituut: Antwoorde van die Robert Koch Instituut op gereeld gestelde vrae oor vitamien D (verkrygbaar: 8 Julie 2019), rki.de
Professionele vereniging van pediaters e. V .: Vitamien D-tekort / rickets profilakse (toegang: 8 Julie 2019), kinderaerzte-im-netz.de
Professionele verenigings en spesialisverenigings vir psigiatrie, kinder- en adolessente psigiatrie, psigoterapie, psigosomatika, neurologie en neurologie uit Duitsland en Switserland: oorsake van depressie (verkrygbaar: 08.07.2019), neurologen-und-psychiater-im-netz.org
Duitse depressiehulpstigting: winterdepressie (toeganklik: 8 Julie 2019), deutsche-depressionshilfe.de
Mayo Clinic: Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) (toeganklik: 8 Julie 2019), mayoclinic.org
American Academy of Family Physicians: Seasonal Affective Disorder (toeganklik: 8 Julie 2019), aafp.org
ICD-kodes vir hierdie siekte: F33ICD-kodes is internasionaal geldige kodes vir mediese diagnoses. U kan bv. in doktersbriewe of op ongeskiktheidsertifikate.