Winter Blues en gebreekte bene: hoe om genoeg vitamien D3 te kry - InnerSelf.com
My familie en ek het in 'n voorstad van Chicago gewoon toe ek 'n kind was. Die weer was dikwels bewolk en somber. Wanneer dit was Sonnig, my ouers het sonskerm toegepas. Ongelukkig, toe ek 10 was, het ek van 'n oerwoudgolf af geval en my regterarm gebreek. Dit was nie 'n groot val nie, ek moes nie werklik enige bene gebreek het nie, maar terugkyk. Ek vermoed dat my vitamien D-vlakke nie optimaal was nie.
Vitamien D word dikwels na verwys as die "sonskyn vitamien". Dit word in jou vel geproduseer in reaksie op sonlig en is 'n belangrike organiese verbinding wat die absorpsie van kalsium ondersteun en die beenkrag, die ondersteuning van immuunfunksie, en die beheer van bui beskerm. Tekortkominge in Vitamien D kan lei tot verswakte bene, outoimmuniteit en toestande soos osteoporose en geestesongesteldheid soos Seisoenale Affektiewe Versteuring, meer algemeen bekend as SAD.
Vitamien D-tekort kan ook lei tot:
Tik 1 Diabetes
Kardiovaskulêre siekte insluitende hartaanval
Kanker van dikderm, prostaat, eierstokke, slukderm en limfstelsel.
Outo-immuun siektes soos Hoshimotos-tiroïeditis, Veelvuldige Sklerose, Rumatoïede Artritis
Daar is twee vorme van Vitamien D; ergokalsiferol (vitamien D2) en cholecalciferol (vitamien D3). Van die twee is Vitamien D3 die voorkeurvorm vir menslike verbruik.
Vitamien D3 is goed vir jou brein
D3 help om die omskakeling van tryptofaan na serotonien te reguleer, wat die noodsaaklike neurotransmitter is wat 'n verskeidenheid kognitiewe funksies beïnvloed, insluitende bui, besluitneming, sosiale gedrag, impulsiewe gedrag en sosiale besluitneming. Baie sielkundige afwykings wat verband hou met breinchemie en -funksie, soos outisme spektrumversteuring (ASD), ADHD, skisofrenie, bipolêre versteuring en depressie, toon lae breinserotonien. Seisoenale Affektiewe Wanorde (SAD) word positief beïnvloed deur die kombinasie van ligterapie met Vitamien D 3.
Om die regte hoeveelheid beskermende Vitamien D te kry
Terwyl sOnblootstelling is nuttig, dit is dikwels nie genoeg nie. Dit is die moeite werd om 'n daaglikse dosis van 'n goeie gehalte Vitamien D3 aanvulling te oorweeg. Dit is duidelik dat dosering van Vitamien D3 afhang van jou gewig en huidige Vitamien D3 status. Die eerste orde van besigheid sou wees om getoets te word en na die data te kyk. Oor die algemeen het kinders minder as volwassenes nodig.
In my ervaring bestel die meeste dokters 25 dihydroxyvitamin D-toets, maar dit is die onaktiewe vorm en mag u nie al die inligting gee nie. Ek stel voor dat jy ook jou Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamine D bloedvlakke nagegaan en indien nodig, vra jou dokter of holistiese gesondheidsorgverskaffer om 'n toepaslike dosis Vitamien D3 vir aanvulling aan te beveel.
'N Gesonde vitamien D-bloedvlak is ongeveer 45-75 ng / ml, afhangende van die individu se unieke biologiese behoeftes. Die Vitamien D-raad beveel 'n gemiddelde van 50 ng / ml aan. As deel van my praktyk het ek geleer om dinge te individualiseer, sommige mense doen beter met vitamien D vlakke wat 75ng / ml is, en ander laer. Mense met bekende outo-immuniteit, outo-immuun siekte, immuun disfunksie of diegene wat in noordelike state woon, moet hul vlakke gereeld toets.
Ondersteuning Met Ander Minerale Cofactors
Om optimaal te werk, is dit die moeite werd om vitamien D3-aanvulling te ondersteun met ander belangrike mineraalkofaktore wat die liggaam help om D3 behoorlik te benut. Benewens die D3-aanvulling stel ek ook voor dat magnesium, boor en sink bygevoeg word. Hier is hoekom:
Magnesium is nodig vir jou liggaam om energie te maak uit die kos wat jy eet. Dit help om bloeddruk, bloedsuikervlakke te beheer en dit hou jou hart gereeld klop.
Die Vitamien D-raad is van mening dat die daaglikse hoeveelhede magnesium wat die Voedsel- en Voedingsraad aanbeveel, nie genoeg is om jou liggaam gesond te hou nie en aanbeveel word aanbeveel. Sommige navorsingstudies toon dat jou liggaam tussen 500 en 700 mg per dag benodig.
sink 'n Minerale word hoofsaaklik in die spiere en bene aangetref. Dit help die liggaam om baie belangrike funksies te vervul, soos die bestry van infeksie, genesing van wonde, die maak van nuwe selle, die gebruik van koolhidrate, vet en proteïene in voedsel, die bevordering van sterk groei en ontwikkeling, veral by babas en jong kinders deur middel van adolessensie. reuk.
Sink word nie langtermyn in die liggaam gestoor nie, daarom is dit noodsaaklik om voedsel te eet wat dit bevat of te vul. Sink help vitamien D werk in selle sowel as die versterking van bene. Oesters het 'n hoë konsentrasie sink.
(* As u medikasie gebruik wat bedoel is om u immuunstelsel te onderdruk, raadpleeg u dokter voordat u sink gebruik.)
Boor is 'n spoormineraal wat in klein hoeveelhede deur die liggaam benodig word. Vrugte, blaargroentes en neute bevat boor. Dit werk met vitamien D om te help bene gebruik die minerale wat hulle nodig het, soos kalsium.
Om te herhaal, speel vitamine D3 'n sentrale rol in 'n gesonde verstand en liggaam. Daarom is 'n gebalanseerde dieet en aanvulling noodsaaklik.
Daar is 'n paar op die mark wat 'n baie gesonde draerolie genoem het Medium ketting trigliseriede (MCT) of olyfolie. Soek dit in u aanvulling. Vermy produkte wat soja-, katoen-, raapsaad- en saffloerolie bevat.
Sommige dokters glo dat 'n volwasse dosis 2000 IE / dag voldoende is, ander bevorder 5000 IE / dag. Sommige individue mag tydelik soveel as 10,000 benodig vir 'n kort tydperk om hul vlakke te verbeter.
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP is 'n gesogte gesondheids- en leefstyl alchemis. Sy is bekend vir die omkeer van vervelende en afwykende gesondheidstoestande en om mense te help om met helderheid en vitaliteit te leef. Kristin Grayce is ook 'n spreker en skrywer van Ketogene Cure; Maak jou derm, genees jou lewe. KristinGrayceMcGary.com/