Kalorieë verbrand van die liggaam gewig met hurk teen pushups
Terwyl sommige mag uitoefen vir verbeterings in gesondheid, die meeste mense uit te oefen om gewig te verloor of te bou spiere. Kardiovaskulêre oefening is een van die mees doeltreffende maniere om kalorieë te verbrand, maar liggaam gewig oefeninge soos Squats en pushups ook effektief kan wees, veral as uitgevoer teen `n hoë sterkte. Wanneer vergelyk liggaam gewig hurk om pushups streng van `n kalorie brand perspektief, is daar verskeie faktore om te oorweeg.
Liggaamsgewig determinant vir calorie
Intensiteit is koning
Tydens oefening, jou liggaam neem in suurstof vette, koolhidrate en soms proteïen af ​​te breek. Die gevolglike kalorieë kan dan gebruik word deur jou liggaam om jou oefensessie te brandstof. Hoe groter jou suurstofverbruik tydens oefening, hoe groter is die aantal kalorieë jou liggaam sal verbrand vir energie.
As jy elke oefening af te breek en kyk suiwer op die spiere wat gebruik word, Squats is die duidelike wenner. Terwyl pushups werk slegs jou anterior Deltoids en die triceps, Squats gebruik jou gluten, dyspiere en quadriceps. Want daar is meer spiere wat betrokke is in Squats, en die spiere is aansienlik groter as die arm spiere, sal Squats meer suurstof verbruik en sodoende `n hoër kalorie brand te voltooi verg. Volgens dr Robert Robergs en Dr. Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico, die onderlyf is baie beter by getolereerd stygings in oefenintensiteit as die bolyf. Dit laat jou toe om Squats verrig by `n hoër intensiteite vir langer tydperke as pushups, die verskaffing van `n groter potensiaal vir kalorie brand.
Die aantal kalorieë wat jy verbrand tydens oefening, of dit nou Squats of pushups, is afhanklik van jou liggaam gewig. Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë jy verbrand. `N Tabel wat gepubliseer is deur die Harvard Mediese Skool toon dat `n 125-pond persoon wat `n matige-intensiteit gimnastiek 135 kalorieë sal brand in 30 minute terwyl `n 155-pond en `n 185-pond persoon 167 en 200 kalorieë verbrand, onderskeidelik.
Uiteindelik, wat bepaal die kalorieë verbrand van liggaam gewig oefeninge soos Squats en pushups is die intensiteit waarteen jy oefen. Stoot jouself om te gaan almal uit sal aansienlik meer kalorieë te verbrand as om dit maklik en pacing jouself. Om die meeste bang vir jou bok, of kalorie brand vir jou tyd te kry, probeer Tabata opleiding. Stel `n timer vir 20 sekondes en doen soveel Squats of pushups as wat jy kan gedurende daardie tyd. Rus vir 10 sekondes, dan gaan jy hard vir nog 20 sekondes. Herhaal die werk-res siklus agt keer vir `n totaal van vier minute.