Navorsing het getoon dat ongeveer die helfte van alle volwassenes nuwe jaar se besluite neem. Minder as 10% kan hulle egter vir meer as a behou paar maande.
As 'n professor in gedrags- verslawing ek weet hoe maklik mense probeer om op te gee die gewoontes is dit maklik om terugval in slegte gewoontes en hoekom kan val. Besluite kom gewoonlik in die vorm van lewenstyl verandering en veranderende gedrag wat roetine en gewoontes geword (selfs al is hulle nie 'n probleem) kan moeilik wees om te doen.
Die mees algemene besluite is: gewig verloor, meer oefening doen, rook stop en geld spaar.
Die hoofrede waarom mense nie by hul besluite hou nie, is dat hulle te veel stel of dit is onrealisties om te bereik. Hulle kan ook slagoffers van die "valse hoop sindroom" wees. Vals hoop sindroom word gekenmerk deur 'n persoon se onrealistiese verwagtinge oor die waarskynlike spoed, hoeveelheid, gemak en gevolge van die verandering van hulle
Vir sommige mense verg dit iets radikaal vir hulle om hul weë te verander. Dit het 'n mediese diagnose geneem om my alkohol en kafeïen op te gee en dit het swanger geword vir my maat om op te hou rook.
Om jou daaglikse gedrag te verander, moet jy ook jou denke verander. Maar daar is beproefde maniere waarop mense kan help om hul besluite te hou - hier is my persoonlike gunstelinge:
Jy moet begin deur besluite te neem wat jy kan hou en dit is prakties. As jy jou alkoholinname wil verminder omdat jy elke dag alkohol drink, moenie dadelik teetotaal wees nie. Probeer om elke ander dag alkohol uit te sny of een keer elke drie dae te drink. Ook die opskorting van die langtermyndoelwit in meer hanteerbare korttermyndoelwitte kan voordelig en meer lonend wees. Dieselfde beginsel kan toegepas word om meer gesond te oefen of te eet.
2. Doen een ding op 'n slag.
Een van die maklikste roetes vir mislukking is om te veel resolusies te hê. As jy fitter en gesonder wil wees, doen net een ding op 'n keer. Gee drink. Op hou Rook. Sluit by 'n gimnasium aan. Eet meer gesond. Maar doen hulle nie almal dadelik nie, kies net een en doen jou bes om daaraan te hou. Sodra u een ding onder u beheer het, kan u 'n tweede besluit begin.
3. Wees SMART.
Enigeen wat in 'n werk werk wat doelstellings insluit, sal weet dat die doelwitte SMART moet wees, dit is spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsbindend. Resolusies behoort nie anders te wees nie. Om alkohol te drink, is 'n wonderlike doel, maar dit is nie SMART nie. Drink nie meer as twee eenhede alkohol elke ander dag vir een maand nie, is 'n SMART-resolusie. Om die resolusie aan 'n spesifieke doel te koppel, kan ook motiveer, byvoorbeeld, 'n kleedgrootte laat sak of twee sentimeter van jou middellyf verloor vir die volgende somervakansie betyds.
4. Vertel iemand wat u besluit.
Om familie en vriende te laat weet dat jy 'n nuwe jaar se resolusie het wat jy regtig wil behou, sal optree as 'n veiligheidsversperring en 'n gesigspaarder. As jy regtig wil rook of drink, sal ware vriende nie versoeking in jou pad plaas nie en kan dit help om jou gedrag te monitor. Moenie bang wees om te vra vir hulp en ondersteuning van diegene rondom jou.
5. Verander u gedrag met ander.
Probeer om gewoontes op jou eie te verander, kan moeilik wees. As jy en jou maat byvoorbeeld ongehoorsaam rook, drink en eet, is dit regtig moeilik vir een maat om hul gedrag te verander as die ander nog steeds in dieselfde ou slegte gewoontes betrokke is. Deur dieselfde resolusie te hê, soos om 'n dieet aan te gaan, sal die kanse op sukses verbeter.
Hierdie sosiale diere vereer vriende van ma
6. Moenie jouself beperk nie.
jou gedrag, of een of ander aspek van dit verander, hoef nie beperk word tot die begin van die nuwe jaar. Dit kan enige tyd wees.
Aanvaar verval as deel van die proses. Dit is onvermydelik dat wanneer daar probeer word om iets (alkohol, sigarette, gemorskos) op te gee, sal daar verval. Jy moenie skuldig voel oor die gee van jou drange nie, maar aanvaar dat dit deel van die leerproses is. Slegte gewoontes kan jare neem om ingeburger te word en daar is geen vinnige oplossings om groot lewenstylveranderinge te maak nie. Dit kan clichés wees, maar ons leer deur ons foute en elke dag is 'n nuwe dag - en jy kan elke dag weer begin.
As jy dink dit alles klink soos te veel harde werk en dat dit nie die moeite werd is om besluite te neem nie, moet jy onthou dat mense wat Nuwejaar se besluite neem, is. tien keer meer geneig om hul doelwitte te bereik as diegene wat dit nie doen nie bereik.
Mark Griffiths, Direkteur van die Internasionale Gaming Navorsingseenheid en Professor van Gedragsverslawing, Nottingham Trent University.