Die beste soort pushup om borskasvet te verloor - Fiksheid - 2022
Die beste soort pushup om borskasvet te verloor
Die pushup bou die spiere aan die voorkant van u liggaam, maar dit help nie dat u daar - of waar ook al, vet verloor nie. Die oefening versterk u bors, fronte van die skouers en rug van die arms, en kan help om definisie in hierdie omgewing te skep - maar die toon sal eers verskyn nadat u die vet wat daaraan bedek is, verloor het. Ongeag die wisselwerking wat u doen, moet u kardiovaskulêre oefening insluit en gesond eet om die vet te verloor.
U kan u borskas nie teiken nie
Vetverlies vind plaas in 'n vasgestelde patroon wat deur u genetika bepaal word. U kan nie die borskasvet wegneem deur oefeninge te doen vir daardie spesifieke area van u liggaam nie. 'N Basiese strategie vir gewigsverlies, tesame met pushups en ander oefeninge vir krag-oefening, sal u help om gewig te verloor, waarvan sommige uit u bors kom. Hierdie verlies aan oortollige liggaamsvet sal dit so maak dat u borsspiere meer gedefinieër lyk.
Oefening vir vetverlies
Stephen H. Boutcher, een van die beste maniere om vetverlies aan te moedig, is deur interval-opleiding, beweer in 'n 2011-uitgawe van "Vetsug." Boutcher het tientalle studies oor vetverlies en oefening gedoen. Intervalopleiding behels afwisselende periodes van oefening met 'n baie hoë intensiteit en oefeninge met laer intensiteit. Byvoorbeeld, na 'n opwarming op 'n trapmeul, hardloop jy 'n minuut of twee vinnig en stap dan 'n minuut of twee; herhaal 'n totaal van 20 tot 60 minute, afhangend van u fiksheidsvlak en doelwitte. Intervaloefeninge wat twee tot drie keer per week uitgevoer word, terwyl u op ander dae draf, fietsry, stap of swem op ander dae is die eerste stap in u soeke om borskasvet te verloor.
Pushups kan deel vorm van u interval-oefensessies. Doen 'n stel of twee pushups as u lae-intensiteit-interval tussen die aanvalle. Bemeester eerstens standaardopstoppings en voeg dan apparate by wat draai- en balanstoestelle, soos 'n stabiliteitsbal, behels om die intensiteit te verhoog. Pliometriese pushups kan ook deel vorm van sommige van u hoë-intensiteit intervalle. Met hierdie uitdagende weergawe begin jy bo-aan 'n opdraaiposisie, met jou hande op 'n mat net effens wyer as jou skouers, jou bolyf reguit en jou tone onder ingesteek. Spring jou hande van die vloer af, sodat jou bolyf 'n kort oomblik in die lug hang en as jou hande die vloer tref, buig jou elmboë onder in 'n knop. Herhaal onmiddellik met u bolyf op en af. Bestudeer die hele interval - 30 tot 60 sekondes om te begin. Hierdie opsie verhoog u hartklop, net soos 'n vinnig interval, en bou krag in u bolyf. Vanweë die uitdagende aard daarvan, sal u waarskynlik egter net een tot drie stelle van hierdie skuif in u interval oefensessie kan inpas en sal u alternatiewe trekkrag met hoë intensiteit moet doen, soos springknope, springknoppies en trapmeulsprints, vir u ander intervalle om u bolyf te breek.
Ander sterkte en goed eet
Alhoewel pushups doeltreffend is om talle spiere aan die voorkant van die bolyf te werf, vereis 'n vetverliesprogram dat u spiermassa oral opbou. Meer spiermassa gee 'n hupstoot aan u metabolisme. Lei u onderlyf op met klassieke bewegings soos rugkant en rondloper. Werk die agterkant van u liggaam aan met pullups, rye en truie. Voltooi 'n totale kragkragroetine ten minste twee keer per week op nie-opeenvolgende dae. Maak u dieet skoon deur te fokus op vars groente en matige porsies vrugte, maer proteïene en volgraan. Al die oefening in die wêreld help jou nie om vet te verloor as jy te veel kalorieë eet en baie verfynde suikers en korrels nie.
Andrea Cespedes is 'n professioneel opgeleide sjef wat sy studies in voeding gefokus het. Met meer as 20 jaar ervaring in die fiksheidsbedryf, lei sy fietsry en hardloop en gee onderrig in Pilates en joga. Sy is 'n Amerikaanse raad vir oefen-gesertifiseerde persoonlike afrigter, RYT-200 en het grade van die Princeton- en Columbia-universiteit.
Ek is jammer, maar na my mening was hulle verkeerd. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met u.