Parshvottanasana: uitvoering subtiliteite - Vir beginners - 2021
Begin om die houding van Intensiewe Laterale Uitbreiding te bemeester, wees geduldig.
Dit is bekend dat joga nie net die liggaam en die gees versterk nie, maar laat jou toe om die wêreld te sien soos dit is. En daar is geen mistiek hierin nie: deur deeglik asanas te presteer, leer ons om op ons liggaam aandag te gee en iets daaraan te merk wat ons nog nie vermoed het nie. Geleidelik strek hierdie vaardigheid na die wêreld rondom ons: ons begin dit sonder vooroordeel en valse verwagtings te sien. Wat is die helderheid van persepsie? Wyse mense sê: as daar bewustheid is, is daar 'n keuse. Wanneer ons verstaan ​​wat binne en om ons gebeur, word die kanse om die regte besluite te neem en voldoende te reageer op die situasie. Parshvottanasana (Intensiewe Laterale Uitbreiding) is 'n taamlike moeilike houding, maar dit gee ons 'n uitstekende geleentheid om die kuns van suiwer persepsie te bemeester. Die volledige weergawe van die asana, waarin die hande agter die rug sit en in Namaste (gebedsgebaar) gevou word, is gelyktydig 'n helling en balans om te balanseer, wat ernstige konsentrasie en suiwerheid vereis.
Om die pos korrek uit te voer, is dit belangrik om te verstaan ​​watter dele van die liggaam in 'n sekere posisie vasgestel moet word en wat in werking gestel moet word. Op die fisiese vlak versterk die asana die spiere van die bene, pelvis en liggaam en op die sielkundige vlak - dit verlig die gedagtes.
Voordat jy voortgaan met die ontwikkeling van Parshvottanasana, voer 'n variasie van Uttanasana (Tilt Forward uit 'n staande posisie). Staan in Tadasana (bergposisie) teen die muur op 'n afstand van een meter van die voetstuk, voete saam. Belyn die posisie van die pelvis - die heupgewrigte is simmetries en ewewydig van die muur af. Strek jou arms oor jou kop en leun vorentoe, maak hierdie beweging van jou heupgewrigte. Die vou tussen die voorkant van die dye en die bekken moet diep wees. Druk jou palms teen die muur op die vlak van die heupgewrigte. Hande bly die lyn van die liggaam, wat op sy beurt 'n regte hoek vorm met die bene. Maak seker dat die linker en regterkant van die pelvis simmetries is. Asem maklik. Voel hoe die spiere van die skouers en die rug van die dye uitgetrek word. Bly in 'n pose vir verskeie siklusse van asemhaling.
Na die tou
Doen nou die Par-sh-ta-nasa variasie. Kyk na die muur. Plaas die regtervoet op 'n afstand van 8-15 cm vanaf die basisbord, met die vingers na die voorkant gerig. Stap links voet terug sodat die afstand tussen die voete ongeveer een meter was. Sprei linker voet effens uit. Staan stewig en selfvertroue, trek die patella op. Jy moet die spiere in jou bene en pelvis voel om uitgetrek te word. Plaas jou palms op jou heupe. Voel die posisie van die pelvis. Heel waarskynlik, sy linkerkant word meer as die regterkant van die muur verwyder, en die maag is na links. Om die posisie reg te maak, breek die linkerhak van die vloer af en lei die linkerkant van die bekken na die muur totdat die posisie van die bekken vlak is. Draai dan die linker hak op die vloer.
Strek jou arms op en leun vorentoe, maak hierdie beweging van jou heupgewrigte. Druk jou palms teen die muur bokant die hoofvlak. Hande en liggaamsdele word in een lyn van die kokosse tot by die palms uitgehaal. Brei jou rug uit. Demp die kreupel tussen die voorkant van die regterdou en die bekken. Trek van die onderbuik na die kroon, wat die naeltjie en borsgebied uitbrei. Voel hoe die voorste oppervlak van die saak uitsteek. By die uitvoering van Parshvot-ta-nas-ny aan die regterkant kan die bekken na die linkerbeen, en die liggaam en die maag beweeg - na regs. In hierdie geval moet die voorste oppervlak van die linker dy van die muur af weggedraai word, en die buitenste gedeelte van die regterkant van die bekken, in tegendeel, moet aan die muur gerig word.
Dan sal die regs en linkerkant van die liggaam simmetries wees, en die naeltjie word streng na die muur voor u gedraai. Die liggaam moet so glad wees dat as jy 'n pêrel op die agterkant van jou kop sit, sal dit langs die ruggraat tot by die stertrol val en direk onder jou na die vloer val. Neem 'n paar diep asem en asem, voel hoe die bene strek en die ruggraat verleng. Om uit die pose te kom, stap vorentoe met jou linkervoet en laat jou arms langs die lyf sak. Doen 'n pose in die ander rigting.
As jou posisie in Parshvottanasana naby die muur redelik stabiel is, kan jy die weergawe van die pose met bakstene probeer. Staan in Tadasana op die voorkant van die mat en plaas die bakstene op die smal rande aan weerskante van die voete. Stap met jou linker voet terug een meter van regs. Sprei linker voet effens uit. Reguit jou knieë en druk jou voete op die vloer. In 'n sekere mate, stabiliteit, trek die liggaam op. Plaas jou palms op jou heupe en pas die bekken soos wat jy in die vorige variasie gedoen het. Terwyl jy inasem, lig die hartarea na die plafon. Soos jy uitasem, leun vorentoe van jou heupgewrigte. Plaas die posisie sonder haas en let op die werk van die hele liggaam: die spiere van die bene is in goeie vorm, die knieë word strenger, die bekken is in lyn, die ruggraat is verleng.
Verlaag jou palms op die stene, vinger "kyk" vorentoe. As jou rug in hierdie posisie afgerond is, plaas jou hande op jou heupe. Moenie dinge haas nie: as die liggaam buigsaam word, kan jy dieper leun. Druk jou palms op die bakstene, voel hoe hierdie beweging jou hande sterker maak en laat die ribbekas nie op die vloer val nie. Lei die stert na die linkervoet. Om die bekken glad te hou, aktiveer die regterkant van die liggaam aktief in die werk. Brei die voorkant van die lyf uit die bekken na die kroon van die kop.
Pad gaan loop
Nadat u die pose met bakstene bemeester het, gaan voort na die variasie waarin die hande na die vloer gedruk word. Maak seker dat die regter- en linkerkant van die liggaam simmetries en eweredig verleng is. Die rug moet heeltemal plat wees. Asem maklik. Bly in 'n pose vir verskeie siklusse van asemhaling, en betree dan Tadasana. Sodra u hierdie opsie bemeester het, kan u verder hardloop. Buig, steek u hande agter u rug, gryp u elmboë en laat u ribbekas na die onderbeen. Dit is nie so maklik om te doen nie - sterkte en buigsaamheid word vereis. Moenie opgee nie, en mettertyd sal alles uitkom.