10 basiese asanas vir elke dag - Tuis joga oefening - 2021
Doen hierdie asanas so dikwels as moontlik om 'n nuwe vlak in die praktyk te bereik.
So, jy het die prestasie bereik: jy het besluit om die tuis te versprei by die huis en uit te werk. Waar om te begin? Watter asanas om te kies? Ons bied 10 posisies aan wat aanbeveel word om so dikwels as moontlik te oefen om die liggaam vir 'n moeiliker vlak voor te berei.
Parivritta Utkatasana. Enigeen wat die liggaam van gifstowwe wil reinig, vertering verbeter en die interne organe masseer, word hierdie asana aanbeveel.
prestasie tegniek: Staan reguit op. Terwyl jy inasem, steek jou arms opwaarts uit. As jy uitasem, buig jou bene asof jy op 'n stoel wil sit. Knieë kyk streng vorentoe en is op dieselfde vlak met die tone. Doel om die heupe parallel aan die vloer te maak. Koppel jou hande in Namaste en draai links deur jou regter-elmboog op die buitenste gedeelte van jou linkerknie te plaas. Maak jou bors meer oop en asem.
Virabhadrasana I. In hierdie asana word bene ook versterk, en uithouvermoë ontwikkel ook.
prestasie tegniek: Sprei jou bene oor 'n meter uitmekaar. Draai jou regterbeen 90 grade en draai jou linker effens na binne. Moenie jou skouers lig nie, trek jou hande na die kante met jou palms af. Maak 'n longe met jou regtervoet, buig dit 90 grade, hou jou knie bokant die voet en neem dit nie buite die voetlyn nie.
Trikonasana. Hierdie asana vorm die spiere van die bene perfek, dra by tot die verlies van ekstra ponde en verlig rugpyn.
prestasie tegniek: Rangskik jou voete wyd, draai jou regterbeen uit, en jou linkervoet binne 45 °. Terwyl jy inasem, steek jou arms na die kante. Soos jy uitasem, lig die lyf regs en lig jou vingers van jou regterhand na die vloer, naby die buitekant van die regter enkel. Trek jou linkerhand op. Maak seker dat jou regterkant nie krimp nie.
Malasaña. Hierdie posisie versterk die binneste oppervlak van die bene, verbeter die beweeglikheid van die knieë en heupe, dra by tot die strek van die ruggraat. Dit is belangrik om nie jou hakke op gewig te hou nie, dus as hulle nie op die vloer kom nie, plaas 'n mat of stene vir joga onder hulle.
prestasie tegniek: Sit jou bene 'n bietjie meer as die breedte van die skouers, sokkies lyk 'n bietjie na die kant. Buig jou knieë en verlaag die bekken na die grond. Steek die stertbeen af, brei jou knieë na die kante, druk dit met jou elmboë.
chaturanga. As Chaturanga vir jou net een of ander houding is wat jy in die Son se groet doen, raai ons jou aan om jou houding daaroor te heroorweeg, want dit is in die eerste plek die basis van alle sterktepraktyke. Dit versterk die hande en die pers, wat baie newbies nie met geweld verskil nie.
prestasie tegniek: Staan in 'n plank pos. Verwyder die afbuiging in die lae rug, draai die stertbeen na binne, stryk in een reguit lyn, hou nie jou liggaamsgewig bloot op jou hande nie, deel 'n deel daarvan op jou bene (stel voor dat daar 'n muur agter jou voete is). Hou hier vir 'n paar asemte, buig dan jou elmboë teen 'n 90 grade hoek. Moet hulle nie uitmekaar gooi nie, stel voor dat hulle aan die kante vasgeplak word. Probeer om jou skouers so hoog as moontlik van die vloer op te lig. Hou die asana so lank as wat jy kan, loop dan op na die hond, staan ​​voor of sit 'n kind. Neem 'n paar benaderings.
Janu Shirshasana. In hierdie asana word die spiere van die agterkant van die dy, die kuitspiere en die spiere van die laer rug getrek. Pose help om die bekken oop te maak, vertering vergemaklik en die uitskeidingstelsel normaliseer. Soos die meeste draaie kalmeer Janu Shirshasana die senuweestelsel en help dit om krag te herstel.
Prestasietegnieke: Sit op die vloer. Strek jou regterbeen vorentoe en buig jou linkerknie en plaas dit op die mat sywaarts sodat die linker voet teen die regterdup met sy hele oppervlak rus. Draai die hele liggaam na die verlengde been, gryp jou hande op die voet of been, leun liggaam aan die been. Strek jou bors. Links boud en linker dy op die mat.
Setu bandhasana. Hierdie asana versterk die onderrug, strek die ruggraat, verlig moeg bene, het 'n verjongende effek, stimuleer die tiroïedklier. Dit is 'n baie eenvoudige maar effektiewe houding.
prestasie tegniek: Buig jou knieë, sit die voet op die vloer skouerwydte uitmekaar. Hoe nader jou voete is, hoe beter is die skape. Die hande lê langs die liggaam, palms af, die punte van die vingers raak liggies aan die hakke. Druk met hande en voete op die vloer, inasem, lig die heupe op en om die ruggraat om dit van die vloer af te skeur. Span jou arms en skouers om die bors te maksimeer. Gebruik bene en boude om die heupe so hoog as moontlik te druk.
Ushtrasana. Ushtrasana ontwikkel buigsaamheid van die rug en vorm 'n korrekte postuur, versterk die spiere van die buik, skouers, rug, arms, bors en heupe. Voordelige effek van die spysverteringstelsel en voortplantingstelsels.
prestasie tegniek: Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
Sirshasana. Gereelde oefening van Shirshasana bevorder die sirkulasie van vars suiwer bloed in breinselle. As gevolg hiervan, die selle verjong, die denkvermoë toeneem, en die gedagtes self word skoner. Asana verskaf bloedvloei na die pituïtêre en pineale klier - die kliere in die brein, waarop gesondheid en ontwikkeling direk afhanklik is. Gereelde en korrekte oefening van Shirshasana verlig slapeloosheid en moegheid.
prestasie tegniek: Maak seker dat jy 'n kombers of rugsak 'n paar keer onder jou kop vou. Plaas die onderarms in die middel van die mat sodat die afstand tussen hulle nie die wydte van die skouers oorskry nie. Draai die vingers van jou palms en plaas jou kop langs hulle. Maak seker dat die bokant van die kop op die rug is, nie die agterkant van die kop nie. Moenie die nek buig nie. Reguit jou bene, lig jou liggaamsgewig liggies op jou kop en terselfdertyd twee voete van die vloer af. Jy is nie meer as 'n minuut in Asana nie.
Viparita Karani. Een van die mees kragtige ontspanningsasanas in joga sal jou sekerlik help om ontslae te raak van stres. Plus die feit dat dit nie oormatige moeite van jou vereis nie. Lê op jou rug.
prestasie tegniek: Raak die muur met albei boude, trek die bene op sodat hulle bo die kop is. Ontspan die voet, jy kan hulle effens verdun na die kant. Die hakke rus op die muur. Hou jou bene bymekaar of op die breedte van die bekken. Druk die middellyf op die vloer, plaas jou hande aan die kante van die lyf met jou palms, ontspan jou skouers en nek. Die boude kan aan die muur raak, maar as daar ongemak in hierdie posisie plaasvind, beweeg effens weg van die muur en buig jou knieë en hou die onderrug op die vloer.