Waarom u liggaamsamestelling belangrik is vir vrugbaarheid - IVF Babble
Ons fiksheidskenners Siobhan en Emer van Vrugbaarheid met voedselfiksheid is hierdie week weer terug om ons te vertel van die belangrikheid van liggaamsamestelling wanneer u probeer swanger word.
U liggaamsamestelling vertel ons waaruit u liggaam hoofsaaklik bestaan. Die manier waarop die meeste professionele persone u gesondheid meet deur liggaamsamestelling te bepaal, is deur die persentasie vet in u liggaam te kontroleer en dit gee 'n goeie aanduiding van u fiksheid, dieetkeuses en algemene gesondheid.
Liggaamsvet speel 'n belangrike rol in voortplanting. Geslagshormone is vetoplosbaar en word in die vetlae van die liggaam geberg. Vroue wat 'n lae persentasie liggaamsvet het, produseer dikwels 'n verminderde hoeveelheid estrogeen wat kan lei tot 'n abnormale menstruele siklus (amenorree).
In die algemeen het vroue 'n hoër persentasie liggaamsvet as mans, aangesien vet noodsaaklik is vir ovulasie, vrugbaarheid, swangerskap en borsvoeding.
Lae liggaamsvet en hoe dit vrugbaarheid beïnvloed
As u 'n te lae persentasie liggaamsvet het, is u minder geneig om te ovuleer, voldoende estrogeen / progesteroon te bevat of swanger word. Talle studies het herhaaldelik getoon dat vroue wat ondergewig is, sukkel om 'n gesin te begin. Na raming is 12% van gevalle van onvrugbaarheid die oorsaak van ondergewig.
Hoë liggaamsvet en hoe dit vrugbaarheid beïnvloed
Aan die ander kant wat te veel liggaamsvet het, kan dit lei tot hormonale probleme, meestal as gevolg van 'n toename in manlike hormone (androgene) in u liggaam. As u gesigshare, aknee, manlike patroonbalseming, insulienweerstandigheid en / of vet in die middel het, is dit moontlik dat u androgene te hoog is. U is ook meer geneig om te ly PCOS wat een van die belangrikste oorsake van vroulike onvrugbaarheid is.
Om oorgewig of ondergewig te wees, kan ook u sukseskoers met IVF beïnvloed. As u 'n optimale gewig hou tydens IVF, IUI en ander vrugbaarheidsbehandelings, verhoog dit u kanse om effektief op behandeling te reageer en 'n swangerskap tot volle termyn te onderhou.
Watter beeld het u dus gedink die beste om swanger te raak? Die optimale persentasie liggaamsvet vir vroue wat swanger word, is tussen 22-25%. As u hierdie gesonde vrugbaarheidsgebiede bereik, kan dit beteken dat u meer of minder kalorieë moet eet, en dat u ook u oefening sal verhoog of verlaag.
In ons kursusse ons voorsien kos- en oefenplanne wat geskik is vir vroue wat probeer om swanger te word en 'n optimale gewig en liggaamsamestelling te bereik. Die regte hoeveelheid en tipe oefening kan u help om gewig te verloor, spier en toon op te bou, insulienweerstand te verminder, slaap te verbeter, hormone te reguleer en u liggaamsdoelwitte te bereik.
Ons beveel oefening tot 'n lae tot matige intensiteit 2-3 keer per week aan (ons het 'n oefensessie hieronder om uit te probeer). Boonop kan u ook aan 'n joga-klas deelneem of deur die week lekker gaan stap. Verlede week het ons gepraat oor die belangrikheid daarvan om u NEAT te verhoog en soos belowe, het ons hierdie week 'n ander wenk. As u u NEAT verhoog, kan u metabolisme verhoog, wat u voordelig sal wees as u liggaamsvet verloor.
Vra u plaaslike gimnasium om u persentasie liggaamsvet te meet of gebruik Biometriese impedansiemasjien (in apteke of in baie goedkoop weegskale).
NEAT is nie-oefenaktiwiteitstermogenese - die energie wat u gebruik wat nie oefen, slaap of eet nie. Verhoog u metabolisme). Ons het hierdie week nommer 2 bygevoeg, maar benewens die aantal tellings van minstens 10,000 XNUMX treë per dag.
Kry 'n Fit-Bit / stappenteller / trapteller of enige soortgelyke toestel. Dit is 'n uitstekende motiveerder en manier om u daaglikse aktiwiteitsvlakke dop te hou om ten minste 10,000 treë per dag en optimaal 15,000 stappe per dag te bereik.
Gaan elke dag gedurende u werksdag vir 'n sekere rit van 15 minute. Laat 'n baadjie en 'n paar hardlopers onder die lessenaar sodat u geen verskonings het nie.
Dit is ideaal vir beginners. Geen toerusting benodig slegs 'n verhoogde oppervlak en 'n stophorlosie of timer-app nie. Ek het die demonstrasies in my eie huis opgeneem om jou te wys dat oefening te eniger tyd op enige plek uitgevoer kan word. U hoef nie toegang tot enige fancy toerusting te hê nie, of u moet lid wees van 'n eksklusiewe gimnasium. Al wat u nodig het, is 'n bietjie ruimte en miskien 'n muur, 'n verhoogde oppervlak en 'n mat of mat.
Dit is 'n 12-minute oefensessie met slegs twee liggaamsgewig-oefeninge. Voltooi hierdie oefensessie en probeer dan nie die laaste weke nie. workout ook weer. En as u teen die einde van die week energiek voel, kan u die vier oefeninge meng om u eie oefensessie te skep.
Oefening 1: Pushups - push-ups is een van die omvattendste oefeninge in die bolyf ooit! Dit werk al die belangrikste bolyfspiere, insluitend bors, rug, skouers, biceps en triceps, sowel as u kern as 'n eenheid.
As u 'n volledige beginner is, kan u begin teen 'n muur, vorder dan na 'n bankie en met oefening oefen u op u knieë (gewysigde pushup) en verder na a volle pushup (gedemonstreer deur my 4-jarige!).
Onthou om in die afkoms in te asem met u elmboë. U onderrug moet deurgaans in 'n neutrale posisie wees en u moet nie toelaat dat u deur u buik gelei word nie. Asem uit as jy van die grond wegstoot en deur jou skouerblaaie aan die bokant druk.
Oefening 2: Tricep Dip - is die perfekte vennoot met pushups, hulle werk hoofsaaklik die agterste deel van jou arm wat hardkoppig kan wees om te oefen met 'n ekstra brandwond in die skouers, 'n goeie oefening in liggaamsgewig as dit reg gedoen word, kan regtig help om die 'bingovlerke' te rig .
Maak seker dat u 'n buiging in die hoek van die elmboog skep. Moenie net u borskas na u skoot laat sak nie. Begin met u bene op 'n regte hoek, plaas u hande direk agter u heupe en laat sak u vinger na die grond en hou u rug naby die bank. Klik hier afgelaai word vir 'n demo.
Formaat: 20 sekondes werk / 10 sekondes rus x 6 rondes = 3 minute
Voltooi 'n rondte van elke oefening en herhaal dan
Lees die video-tutoriale voordat u begin oefen
Welstandswenk - Doelwitstelling
Die Nuwe Jaar is 'n fantastiese tyd om ons 'n paar doelwitte te stel. Dit kan ons 'n doel gee en 'n mate van struktuur in ons daaglikse aktiwiteite stel. Dit is belangrik dat ons doelwitte moet bereik en dat ons 'n sekere mate van prestasie in ons lewens moet voel. Maar onthou dat u doelwitte altyd binne u bereik moet wees. Stel klein, eenvoudige, realistiese, haalbare doelstellings. Daar moet geen grys oppervlakte wees van wat u probeer bereik nie. Dit moet duidelik, bondig, uitvoerbaar en meetbaar wees.
Byvoorbeeld, 'n gemeenskaplike doelwit vir vroue in die Nuwe Jaar is om ''n klip te verloor'. Vir my is dit nie 'n doel nie. U moet die aksies identifiseer wat u daarheen sal bring en dit u individuele doelwitte maak. Dit wil sê, eet 3 voedsame maaltye gemaak van volvoedsel, drink 3L water per dag; en stap 45 keer per week vir 3 minute.
Gewoonlik word doelstellings gestel en nooit weer geëvalueer nie. 'N Belangrike stap in die stel van doelwitte is om die doelwitte na 'n aantal dae, sê 'n week, te evalueer, en as u nog nie op pad is na die bereiking van hierdie doelwitte nie, was hulle waarskynlik onrealisties. En ons loop die gevaar om soos 'n mislukking te voel. Gebruik dus ons voorbeeld as u nie daarin geslaag het om 3L water per dag te drink nie, verminder dit dan tot 2L per dag, sodra u dit bereik het, kan u uself 'n hoër doel stel.