Oefeninge wat die eerste stap vinniger vir sokker verhoog - Sport - 2022
Oefeninge wat die eerste stap vinniger vir sokker verhoog
'N Vinnige eerste stap kan meer oop onthale beteken.
'N Vinnige eerste stap kan die verskil maak in die vraag of 'n breë ontvanger oopgaan of watter lynman die oorhand op die bal se punt kry. U kan u eerste stap en u vermoë om te versnel met plofbare oefening verbeter. Plyometrics, wat eksplosiewe oefeninge is wat die neuromuskulêre stelsel ontwikkel sodat u brein vinniger seine na u spiere kan oordra, kan direk na u opwarming by u oefenprogram ingewerk word.
Boksdruppels met naellope
U benodig 'n plyokas en ruimte om te kan hardloop om boksdruppels met naellope uit te voer. Hierdie oefening kombineer twee afsonderlike oefeninge in een. Staan bo-op die plyo-boks vir die vakkomponent. Doosdruppels plaas aansienlike spanning op u muskuloskeletale strukture, dus begin met 'n 12-duim boks. Trek die kassie af om na die vloer te val. Land sag, met albei voete tegelyk op die vloer. Sodra u land, ontplof u in 'n sprint van 20 meter. Voltooi 'n totaal van ses stelle, en rus 60 sekondes tussen elkeen. Hierdie boor help jou om te leer om traagheid te oorkom soos wat jy doen as jy in die sokker ontplof.
U benodig net 'n enkele keël om die hop-hop-ontploffingsboor uit te voer. Staan aan die kant van die keël. Hop sywaarts daaroor. Sodra u land, hop terug daarheen om terug te keer na u beginpunt. Sodra u voete die grond tref, ontplof u vir 10 meter in 'n voorsprong. Voltooi 10 reps, rus 60 sekondes tussen elkeen en wissel aan watter kant van die keël u begin. U kan ook die oefening uitvoer terwyl u in 'n agterpedaal ontplof in plaas van 'n voorwaartse sprint. Dit sou nader kon lyk hoe 'n hoekskop moet beweeg as die spel begin.
As u weerstand gebruik, soos 'n geweegde slee of 'n weerstandsband of koord, kan u u vermoë om traagheid te oorkom en vinniger opstyg, verbeter. Hou u naellope tot net vyf tot tien meter. Begin van 'n statiese posisie af, met jou voete regop soos wat jy sou wees as jy voor die lyn staan. Byvoorbeeld, verdedigers begin gewoonlik met hul voete in 'n vierkantige posisie terwyl breë ontvangers in 'n gesplete houding staan. Ontplof in 'n sprint en probeer om so vinnig as moontlik op volle vaart te kom. Voltooi vyf tot 10 stelle en rus 60 sekondes tussen elkeen.
Vir druppels in die baalreaksie, moet u 'n maat werf en 'n tennisbal aanskaf. Begin in 'n atletiese posisie met u voete op die heupwydte van mekaar en die knieë effens gebuig. Laat u maat voor u staan ​​met die tennisbal. Jou maat laat val die tennisbal, en jy spring om dit te probeer vang voordat dit 'n tweede keer bons. As dit te maklik is, is dit tyd dat u maat 'n bietjie terugstap. Laat u maat meng waar hulle die bal laat val.