Kies eenvoudige lewenstyl veranderinge oor vinnige regstellings
Dit is nie ongewoon dat mense gewig kry wanneer hulle sekere medikasie gebruik om bipolêre versteuring te behandel nie. Medikasie-geïnduseerde gewigstoename is een van die meer tipiese newe-effekte van psigotropiese dwelmgebruik. Dit kan 'n persoon plaas in die posisie om nie net sy buie te bestuur nie, maar ook die gewig daarvan.
Daar is strategiese maniere om dit te hanteer.
Uiteindelik moet 'n dieetplan gegrond wees op drastiese oefenprogramme of 'n ernstige vermindering van voedsel inname. Dit gaan meer oor voeding as deel van 'n algehele poging om jou gesondheid te verbeter. Liggaam en verstand speel 'n rol in hoe jy jou bipolêre versteuring bestuur. Deur die behandeling holisties te kyk, verloor jy jou gewig en voel jy beter sonder om jou gesondheid in gevaar te stel.
Bly op hoogte van jou kalorieë
Die eenvoudige daad van kalorieë kan help om jou nie net beter te verstaan ​​hoeveel jy eet nie, maar wanneer en wat jy eet. Dit is nie daarop gemik dat gewigsverliesprogramme uitsluitlik op getalle gebaseer moet word nie; eerder moet dit 'n manier wees om bewustheid te verkry oor hoe sekere gewoontes kan bydra tot medikasie-geïnduseerde gewigstoename.
Selfs as jy kalorieë tel, kan jy die voedingsinligting van die kos wat jy eet, dophou. Daar is baie aanlyn gereedskap wat kan help, insluitend 'n insiggewende aanlyn voedingsrekenaar wat deur die Verenigde State van Landbou bestuur en onderhou word.
Die soorte kosse wat jy eet, is net soveel soos jou kalorie-inname. Vir hierdie doel, fokus op kos ryk aan vesel. Vesel is die belangrikste bestanddeel van 'n gewigsverliesprogram, aangesien dit jou derm gereeld hou, hou jou volder langer, en hou jou daarvan om fluktuasies in jou insulienrespons te ervaar.
Deur dit te doen, slaan jou liggaam minder vet, en jy voel net beter.
Fokus op viskose vesel wat in plantvoedsel voorkom, soos boontjies (peulgewasse), vlassaad, aspersies, spruitjies en hawer. Doen dit as deel van 'n gebalanseerde dieet terwyl jy jou inname van rooivleis en verfynde suikers verminder.
Kies Gedeeltelike beheer oor "lae-vet" produkte
Alhoewel dit lekker vet kosse is, is dit 'n goeie ding, dit behoort nie die enigste fokus van 'n gewigsverliesprogram te wees nie. Trouens, baie sogenaamde "lae-vet" produkte kan uiteindelik veel meer suikers hê om hul volvette eweknieë te hê.
In plaas daarvan, fokus op gedeelte grootte. Dit help nie net om kalorieë te sny nie, maar dit kan jou bewustheid verhoog as jy eintlik vol is. Dikwels het ons 'n groot bord kos voor ons, iets wat ons nodig het om te eet, selfs al is ons vol.
Benewens volumes kos, let op hoe vinnig jy eet. Navorsing het getoon dat dit gemiddeld 20 minute duur vir jou brein om die boodskap te ontvang dat jou maag vol is. So neem jou tyd, sit jou vurk tussen byt, en vermy die gewoonte om jou kos af te wolf. Deur stadig te eet, kan jy besef dat jy reeds genoeg gehad het voordat jy jou bord voltooi het.
Wees wys wanneer u kalorie-vrye drankies kies
Vergeet nul-kalorie "dieet" drank versadig met kunsmatige suikers.
Fokus eerder op natuurlik kalorie-vrye drankies wat jou sal laat hidreer en nog steeds jou verhemelte lok. Probeer om koeldrank en hoëvrugtesap te vervang met selkos, vonkelwater, of koeksoda wat met komkommer-, kruisement-, aarbei-, waatlemoen- of sitrusskywe toegedien word.
Caffeinated drankies, insluitende koffie, moet vermy word, aangesien hulle nie net 'n diuretiese effek het nie (wat niks in die weg staan ​​van werklike dieetverlies nie), hulle dien as 'n stimulant wat sekere bipolêre simptome kan vererger. In plaas daarvan, kies vir gedafeerde koffie of 'n wye verskeidenheid kafeïenvrye tee.
Beperk Jou Snacking
Snacking is die dodelike gewigsverliesprogramme omdat dit minder deur honger en meer deur impuls gedryf word.
As sodanig sal ons ons dikwels oortuig dat ons in ons gereelde maaltye die verskil sal maak, maar dit werk nie regtig so nie. Totdat jy die snacking-gewoonte kan beperk, sal jy nooit regtig ten volle in beheer wees van 'n gewigsverliespoging nie.
Die eenvoudige reël is: vermy eet wanneer jy nie eintlik honger het nie. As jy 'n snack nodig het om jou oor 'n bult te kry, kies vir iets gesond en vol vesel. Of, nog beter, probeer 'n glas water of kruietee en kyk of dit help. Dikwels mis ons dors na honger, en 'n lekker glas water kan alles wees wat regtig nodig is om 'n pang te bevredig.
As jy net nie 'n snoepie kan kry nie, probeer om jou tande te borsel. Dit lyk asof dit 'n truuk is om te werk vir baie mense, wat die smaakpapier stimuleer sonder om onnodige kalorieë in te neem.
Moet nooit op 'n volle maag winkel nie
'N nog beter manier om te vermy snacking is om nie snacks te koop nie. En die beste manier om dit te doen is om nooit honger te koop nie. As jy na die supermark na 'n volle, bevredigende ontbyt of middagete gaan, sal jy minder geneig wees om daardie sak koekies of koekies te bereik. So wees strategies en beplan voor inkopies deur: