Is jy moeg vir konstante marteling, maar wil jy gewig verloor? Dis tyd om menslik te eet. Dieet Kovalkov vir diegene wat wil gewig verloor en gesond bly.
Dieet of lewenstyl?
Wat is die dieet vir Kowalkov?
Die dieet vir Kowalkov het baie vinnig gewild geword, en dit het hom drie jaar geneem om die wêreldgemeenskap te oortuig dat 'n dieet nie 'n uitputting van die liggaam is nie, maar net 'n goeie dieet en lewenstyl. Dit is 'n stelsel wat duisende mense nuwe lewe gegee het en ons sal daaroor praat.
Wie is hierdie dokter, Kovalkov?
Tot op datum is hierdie bekende Russiese voedingkundige een van die mees gesogte en suksesvolle. Maar dit was nie altyd so nie, want net tien jaar gelede was hy 'n dokter en het hy te veel gewig gehad. So 'n dowwe toestand het hom gelei tot die behoefte om sy eie voedselstelsel te skep, wat hom in net ses maande tot 50 kilogram kon laat afskeid neem. Suksesvolle ervaring het die kliniek toegelaat om twee boeke oop te maak en vry te stel waarin hy sy sienings en die basis van die dieet uiteensit.
Wat is die verskil van ander diëte?
Eerste van alles, Kovalkov se dieet is die volledige teenoorgestelde van moderne uitsig. Die dokter kritiseer allerhande mono-dieet ernstig en gee glad nie skerp beperkings nie. Hy glo dat dit streng verbied is om streng beperkings te hou, aangesien dit in elk geval deur gluttony onderbreek sal word. Dit lei nie net tot 'n vinnige stel gewig nie, maar ook tot geestesversteurings.
Uiteindelik moet u, met die doel om suksesvol gewig te verloor sonder skade, enige streng beperkings laat vaar en in die eerste plek is dit belangrik om die oorsaak van u betreurenswaardige staat te verstaan. Probeer jouself te antwoord: "Hoekom word ek beter?". Uit jou antwoord en die verantwoording van jou lewe, kan jy voortgaan na die ideaal.
Die tegniek van dr Kovalkov het baie voordele. Eerstens word dit kalm oorgedra, beide op fisiese en sielkundige vlak. Jy hoef nie altyd kalorieë te tel nie, dit is redelik hoogstaande, en die belangrikste ding is om goed te eet. Daarbenewens neem die Kovalkov-stelsel aan dat jy jou eie kos kan kies en jou eie spyskaart kan maak. Jy sal nie honger ly nie, maar moet nie ooreet nie. Kos is absoluut genoeg vir 'n gemaklike lewe.
Stadiums van Kovalkov se dieet
Die proses om gewig te verloor vir jou sal in drie fases verdeel word. Elk van hulle stel 'n sekere plan voor, wat gevolg moet word. Daarbenewens het hulle almal fisiese aktiwiteit. Volgens die dokter is dit egter genoeg om daagliks te loop.
Die eerste fase duur van twee tot vier weke, waartydens jy geleidelik meer begin beweeg en uit die wonders van moderne voeding kom, dit wil sê enige kitskos en ander vinnige koolhidrate vergeet. Dit is tyd om blom, soet, skyfies en ander versnaperinge, koeldrank en alles wat aan die kategorie van "skadelike" behoort, op te gee. Jy moet ook die liggaam 'n bietjie opruim. In hierdie stadium is dit gewoonlik moontlik om tot vyf kilogram afskeid te neem.
Dit behels 'n toename in die aantal fisiese oefeninge, dit is tyd om te loop om meer aktiewe aktiwiteite by te voeg. Daar is min beperkings in voeding, maar natuurlik, alles wat skadelik is, word vir ewig vergeet.
Dit kan 'n konsolidasiestadium genoem word, aangesien dit ontwerp is om 'n nuwe gewig te hou en te verseker dat dit nie sal terugkeer nie. Jy sal ongeveer 'n jaar daaraan spandeer, en hierdie tydperk sal jou toelaat om vir ewig in jou nuwe, harmonieuse liggaam te bly.
Die basis van jou nuwe spyskaart is proteïene en 'n lae vetinhoud in hulle. Nodige proteïenvoedsel moet vir middagete en aandete wees. En moet beslis twee eierwitte eet voordat jy gaan slaap.
Daar is verskeie reëls.
Groente om rou te eet
Vleis en vis kook
Granen gestoomd met kokend water
In die eerste fase kan jy bone, lensies, growwe korrels, asook vrugte en groente eet. Veral hier kyk jy nie, maar dit is net 'n stadium. Meer verskeidenheid word verder verwag.
Voorbeeld menu vir die tweede fase:
Vir ontbyt kan jy lae vet yoghurt, semels verkies en 'n paar neute eet.
Beperk die snack met een appel.
Vir middagete, berei 'n vars Griekse slaai voor en geur dit met olyfolie.
Vir 'n mid-morning snack, eet pomelo's of weer 'n appel.
In die aand, volgens tradisie - twee eierwitte.
Geskatte spyskaart van die derde fase
Ideaal vir ontbyt sal weer jogurt, semels en neute wees.
Ons verwerp verversings, en vir middagete eet ons rou groente, laevet-maaskaas met hoender of vis.
Vir aandete, weer, 'n groentesalade geklee met groente-olie.
En voor jy gaan slaap, soos al die vorige dae - twee eierwitte.
Moenie vertraag nie, dis jou lewe. Niemand sal die yskas met die regte produkte in plaas van jou laai nie en sal dit nie aan die slot sluit nie. Besef jou behoefte aan gesondheid. Watter soort dieet om te kies, jou besigheid, maar die Kovalov-stelsel is ideaal vir mense wat nie beperkings wil hê nie, maar wil gesond en mooi wees.