Is dit moontlik om 'n plat maag te handhaaf terwyl u ouer word? - Fiksheid - 2022
Is dit moontlik om 'n plat maag te handhaaf terwyl u ouer word?
Alhoewel veroudering die opeenhoping van maagvet verhoog, is 'n plat maag moontlik.
Die verkryging van 'n getinte liggaamsbou is 'n doelwit vir baie mense. Dit is gereeld belangrik om u middelafwerking te kry, want dit is wat te sien is as u strand toe gaan. Namate u ouer word, voel u egter dat u drome van 'n plat maag niks opgelewer het nie. Maar moenie toelaat dat u ouderdom u weerhou nie. U kan 'n plat maag handhaaf, selfs as u ouer word, veral as u ordentlik in die vorm van u vyftigs of sestigerjare is.
Die onvermydelikheid van buikvet vir vroue
As u ouer word, is dit normaal om meer gewig op u middel te neem, veral na die menopouse. Liggaamsvet is geneig om na die buik te skuif namate spiermassa agteruitgaan. Volgens die Mayo Clinic is dit alles deel van die verouderingsproses. Verlaagde estrogeenvlakke dra by tot die herverdeling van liggaamsvet, so selfs as u nie meer gewig aansit nie, kan u 'n toename in vet in u buik teenoor ander dele van u liggaam sien.
Die onvermydelikheid van buikvet vir mans
'N Toename in maagvet is ook 'n algemene ding vir ouer mans. Mans verloor ook spiermassa namate hulle ouer word, wat die metabolisme vertraag, wat lei tot gewigstoename. Die vet is geneig om op te bou in die buik omdat soms vetselle in die arms en bene hul vermoë verloor om vet te stoor, volgens die Mayo Clinic.
Viscerale vet en u gesondheid
Meer as u onderhuidse vet, kan u maagvet tussen u vingers, u viscerale vet, die vet wat u interne organe omring, u gesondheid in gevaar stel. Terwyl u verouder word en u pond rondom u middeweg verpak, kan u ook 'n toename in viscerale vet ervaar, wat u kanse verhoog om hartsiektes en tipe 2-diabetes te ontwikkel, sê Harvard Health Publications.
'N Plat maag is moontlik met oefening
Alhoewel die veroudering die waarskynlikheid verhoog dat buikvet ophoop, beteken dit nie dat u nie 'n plat maag kan bereik en onderhou nie, inteendeel. Minstens 150 minute per week matig intense kardiovaskulêre oefening kan help om u gewig onder beheer te hou, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. In werklikheid het 'n studie wat by die Duke University Medical Center gedoen is en wat deur Harvard Health Publications aangehaal is, getoon dat sittende volwassenes gedurende ses maande meer viscerale vet opgedoen het as hul aktiewe eweknieë. Hulle het 9 persent meer viscerale vet en meer onderhuidse vet verkry, om spesifiek te wees.
Kragopleiding speel 'n rol
Soos u reeds weet, kan veroudering veroorsaak dat u liggaam spiermassa verloor, ongeag u seks. Dit beteken egter nie dat jy nie die proses kan beveg deur sterkte-oefeninge uit te voer nie. Met gewigte kan u spiermassa opbou en onderhou, wat lei tot 'n vinniger metabolisme, sê Harvard Health Publications. Dit help u om oortollige gewig af te hou. Boonop kan u toningsoefeninge, soos sit-ups en crunches, uitvoer om u buikspiere vas te maak en u maag vlekker te hou.
Wat u eet, sal ook bepaal of u 'n plat maag kan handhaaf as u ouer word. Deur u inname van eenvoudige koolhidrate, versadigde vette en transvette te beperk, kan dit help om u totale gewig onder beheer te hou. Desondanks moet u op geen ouderdom drastiese diëte gebruik nie. Streng kaloriegrense kan u metabolisme nog meer vertraag, wat lei tot groter vetophoping, sê Harvard Health Publications. As u op 'n dieet ryk aan komplekse koolhidrate, maer proteïene, groente en vrugte konsentreer, sal u 'n lang pad help om u liggaam gesond te hou en u in staat te stel om 'n skraal middel te hou.