Probleme aan die slaap: Hierdie wenke sal u help om rustige slaap te vind - Nuus - 2021
Rustige nag: Vyf wenke om aan die slaap te raak
Nog 'n aand met te min slaap? Baie mense sukkel om aan die slaap te raak. Te min of slegte slaap maak jou nie net moeg en swak nie, dit hou ook jou gesondheid in gevaar. Professionals het 'n paar wenke om u beter aan die slaap te raak.
Rustige slaap is belangrik. Maar die manier waarop dit soms klipperig is - probleme om aan die slaap te raak. Per slot van rekening is teenmaatreëls nie so moeilik nie, maar vereis soms selfdissipline.
Moenie te laat aktief wees nie
Dit is desperaat: na 'n lang dag lê jy in die bed en rol vir ewig op die matras rond - jy wil net een ding hê: om aan die slaap te raak. Klein verstellingsskroewe kan help om dit beter te laat werk. Vyf wenke:
Uitgawes ja, maar nie te laat nie: volgens die Instituut vir Beroepsgesondheidsadvies is sportaktiwiteite goed vir slaap. U moet egter nie te laat aktief wees nie. Duimreël: ten minste twee uur tussen oefen en slaap.
Asemhalingsoefeninge kan help
Kyk 'n paar minute by die venster uit: dit is net een voorbeeld van 'n ritueel waaraan u voor die bed kan gewoond raak en wat u liggaam daarop voorberei. Asemhalingsoefeninge of 'n kort stappie is ander opsies. Wat u die laaste uur voor slaaptyd liewer wil vermy, is televisie en ander mediaverbruik.
Dit hang af van die tipe slaap
Slaapnavorsers onderskei tussen twee soorte slaap, die larke en uile. Larke gaan vroeër bed toe - en staan ​​vroeër op. Vir uile wat geneig is om later bed toe te gaan, is die raad om vroeër te slaap weinig goed. Dit is eintlik beter vir hulle as hulle later onder die buiteblad gly - net dit is dikwels nie versoenbaar met werk of skool nie.
Moenie te lank wakker bly nie
Staan op in plaas daarvan om lank rond te rol: as u nie langer as 'n kwartier aan die slaap kan raak nie, moet u vlugtig opstaan. Agtergrond: die liggaam moet nie gewoond raak daaraan om wakker te word in die bed nie.
Wekker vir slaaptyd
U is al moeg op die bank, maar u kan nie met die slimfoon skei nie. In hierdie geval help 'n wekker. As u byvoorbeeld om 22:00 wil gaan slaap, stel u die tyd op hierdie tydstip - en u lui amper op die klokkie. (advertensie; bron: dpa / tmn)