Hoeveel gewig word benodig vir 'n barbellstel? - Fiksheid - 2022
Hoeveel gewig word benodig vir 'n barbellstel?
Basiese ronde, ysterplate is bekostigbaar en effektief vir barbell-stelle.
U monteer 'n gimnasium in u huis, en u het besluit om met gratis gewigte in plaas van kabeltoerusting te gaan. Barbells en dumbbells is veelsydig en stel u in staat om voort te gaan met die oefensessie waaraan u gewoond is aan die gesondheidsklub. U wil dit reg doen, maar het nie die ruimte vir al die gewigborde wat u klub voorraad het nie. U moet weet hoeveel gewig u vir u barbellstel benodig.
Hang af van jou
Hoeveel gewig u vir u barbellstel benodig, hang regtig van u af. U het nie meer gewig nodig as wat u kan ophef net om 'n volledige barbell-stel te hê nie. As u byvoorbeeld 200 pond sit, wil u aanvanklik soveel as ongeveer 75 pond ekstra gewig hê. Kry 'n verskeidenheid kleiner borde, benewens minstens twee plate van 45 pond, sodat u 'n verskeidenheid oefeninge kan doen en gewig kan verhoog namate u krag toeneem.
As u nog nie oefen nie en nie weet hoeveel u kan ophef nie, is u waarskynlik op soek na 'n barbell-aansitstel wat genoeg gewig het vir 'n beginner, plus nog ekstra om u gewig te verhoog. Die Amerikaanse raad van sportgeneeskunde sê dat 'n tipiese voorgeregset ongeveer 110 pond het. Die stelle vir beginners bevat gewoonlik nie 45 pond borde nie. In plaas daarvan, het hulle 'n verskeidenheid wat plate van 2,5, 5, 10 en 25 pond bevat, benewens die barbell. U kan die plate van 45 pond altyd koop as u krag verbeter tot dit nodig is.
Gewig op die gewig
Wanneer u oefen met 'n barbell en gewigplate, moet u onthou dat die barbell self 'n gewig het. Olimpiese barbells, byvoorbeeld, moet 45 pond weeg. Soms kan u eindig met 'n kroeg wat minder weeg as u een by 'n nie-professionele verskaffer koop, of as u 'n kroeg koop wat nie 'n Olimpiese kroeg is nie. 'N "Standaard" barbell is kleiner in grootte sowel as gewig en weeg gewoonlik minder as 15 pond. Tensy u 'n gewigoptel of 'n kraghyser het, beteken die gewig van u barbell waarskynlik nie veel vir u nie, maar u moet dit oorweeg as u 'n barbell-stel aanmekaar sit. Dit kan u geld spaar deur u in staat te stel om minder borde voor te koop en indien nodig later meer gewig by te voeg. Die keuse tussen Olimpiese en standaardstawe hang ook af van die beskikbare ruimte - Olimpiese kroeë is langer - en die beoogde gebruik. As u op soek is om te krul, tricep-uitbreidings uit te voer, skouerhoogtes en perse of geweegde longes uit te voer, moet 'n standaard barbell voldoende wees. Olimpiese barbells word so genoem omdat hulle geskik is vir die olympiese gewigoptel.
Stel 'n stel saam
Besluit eerstens of u met standaard- of Olimpiese gewigte wil gaan sit as u 'n barbell-stel saamstel. Aangesien die standaard- en Olimpiese barbells van verskillende groottes is, sal jy permanent daarby kan vassteek, want jy sal nie standaardgewigplate met 'n Olimpiese staaf kan gebruik nie en andersom. Gimnasium-eienaars verkies die Olimpiese stelle nie net omdat professionele atlete dit gebruik nie, maar ook omdat hulle meer konsekwent is as standaardstelle. Baie gimnasiums bied egter 'n verskeidenheid soorte barbells en gewigte aan. Olimpiese moue draai ook, wat jou polse makliker maak as jy oplig. Die Idaho-gimnasium-eienaar Matt Siaperas beveel aan dat 'n ernstige gewigopteller met 'n Olimpiese barbell en twee elk van die 2,5, 10, 25, 35 en 45 pond plate, sowel as vier plate van 5 pond, begin. Dit sal u 270 pond gee om mee te werk, insluitend u Olimpiese barbell. U hoef nie te kies vir plate met 'n hoekige vorm of met rubberbedekkings nie. Basiese ronde ysterplate gee jou 'n effektiewe oefensessie en kos minder as die ontwerpersopsies.