Wat werk 'n Barbell Row? - Fiksheid - 2022
Wat werk 'n Barbell Row?
Die buig-om-gewig-ry-oefening is gerig op u rugspiere.
Toegang tot 'n barbell stel u in staat om 'n verskeidenheid kragopbou-oefeninge uit te voer, insluitend barbell-rye. Hierdie term beskryf tipies die gewaai-om-ry, wat 'n uitdagende oefening is waarin u die barbell op die vloer gryp en, terwyl u vorentoe buig, die balk na u bo-middel lig. Barbell-gebuigte rye is gerig op een deel van u liggaam, maar behels die gebruik van 'n lang lys spiere.
Doen die barbell-buig-om-ry-oefening met enige hoeveelheid gewig op u rug. ExRx.net merk op dat die oefening in die algemeen op u rug gerig is, terwyl tydskrifte "Spier en sterkte" en "Spier en fiksheid" daarop let dat die oefening onderskeidelik u middel- en boonste rug werk. ExRx.net meld dat as u die oefening met 'n wye, te groot greep kan uitvoer, u die doeltreffendheid van die oefening sal verhoog.
Dit is onmoontlik om die gewig-om-ry uit te voer sonder die gebruik van verskeie sinergispiere. Hierdie term beskryf spiere wat u help om die beweging in enige oefening uit te voer. Die sinergistiese spiere van die geboë ry word in u bolyf, skouers en arms aangetref en sluit u brachialis, brachioradialis, pectoralis major, latissimus dorsi, teres major en mineur, middel- en onderste trapezius, deltoïede, rhomboids en infraspinatus in.
In terme van oefening is stabiliseringsspiere dié wat saamtrek, maar beweeg baie min, of glad nie, terwyl u 'n oefening doen. In die behoorlike uitvoering van die geboë ry van die barbell, is die stabiliserende spiere die erektorspinae, hamstrings, glutes en adductor magnus. Dinamiese stabiliseerders is die biceps en triceps in u arms, terwyl die buikspiere en skuinshoeke in u kern as antagonistiese stabiliseerders dien.
Mense wat die regop ry, waar u regop staan, optree as u die barbell oplig, werk 'n effens ander groep spiere as dié wat die gewig-om-ry uitvoer. Die regop ry is gerig op die laterale deltoïede in u skouers. Die sinergistiese spiere van die oefening sluit u trapezius, biceps, anterior serratus en spiere in u skouers en arms in, soos u supraspinatus en brachialis. Die stabiliserende spiere vir die regop ry is u boonste lokvalle en hefbome.