Behoorlike voeding vir gewigsverlies, voedingsbeginsels, 'n voorbeeld van 'n spyskaart om gewig te verloor, terugvoering oor voeding.
Die stelsel van behoorlike voeding - 'n waarborg vir welsyn en gesondheid
Ons sal seker in die toekoms 'n "magiese pil" uitvind wat ons sal toelaat om alles te eet wat ons wil hê sonder om gewig te verloor. Drome, drome ... Intussen moet ons, vroue en baie van die mans die regte dieet vir gewigsverlies nakom.
Moenie die stemme wat ons die korrekte gewigsverlies vinnig en sonder skade toeskryf, met die hulp van wonderwerk toestelle of tablette vertrou nie. Tablette is geensins 'n wondermiddel vir gewigstoename nie. Hoekom pla ons liggaam, wanneer dit genoeg is, net om die beginsels van behoorlike voeding in ag te neem. Dit is natuurlik nie so maklik soos dit lyk nie, maar selfs met die regte benadering en 'n druppel verbeelding is dit glad nie moeilik nie.
Sokrates het nie reg gehad toe hy gesê het: "Ons leef nie daarvoor nie, dit is, maar ons eet om te lewe." 'N Persoon het die reg om die beskikbare dinge vir hom te geniet, insluitende kos. Daarom, vir die basis van die artikel, neem ons 'n ander uitdrukking: "Niemand moet die maatstaf oorskry nie, ook nie in kos of in voeding nie," Pythagoras. Wie, indien nie die antieke Grieke, sterk en moedige kenners van verfynde kos en vroue, die stigterslede van medisyne, weet van behoorlike voeding?
Om kos te geniet en op dieselfde tyd gewig te verloor, is dit die moeite werd om aan die 5 basiese dieetreëls vir gewigsverlies te voldoen:
Ons haas al ons oggend oor ons besigheid. Terwyl jy wakker word, sal jy jou hare maak - nou is dit tyd om te vertrek. Wat van ontbyt? Ja, met die hel daarmee, hoe minder eet jy, hoe beter. Maar nee, liewe dames. As jy nie normaalweg in die oggend eet nie, dan by middagete en aandete, eet tot by die stort, en dit is nie so nuttig nie. Daarom is 'n goeie en dik ontbyt wat uit koolhidrate en proteïene bestaan, die beste vriend van 'n verslankingsvrou. Daarbenewens kan dit nie voor die middagete "snacks" maak nie.
Natuurlik, om alles in 'n ry te eet en om gewig te verloor, sal dit nie werk nie. Maatreël moet wees. Elimineer vetterige kosse uit die dieet. Byvoorbeeld, vark kan maklik vervang word met hoender. Eet meer groente en vrugte. Dit beteken nie dat jou daaglikse dieet slegs uit kool en aspersies sal bestaan ​​nie. Dit is die moeite werd om enige vleiskoek 'n bietjie verdun met 'n gedeelte groenteslaai en 'n mandjie vrugte.
In die middag probeer om warm te eet. Kaas- of sampioensoep, met 'n klein hoeveelheid hoender, sal vir jou die hele dag energie gee. Jy kan 'n paar skottelgoed saam met jou werk. Knoffels, gehaktballetjies, gekookte aartappels is nie minder lekker as gebraaide skottelgoed nie, maar radikaal anders in kalorieë.
Eet na 18:00 is skadelik. Trouens, dit is nie waar nie. Meer presies, hierdie waarheid word bereken vir diegene wat reeds om 20:00 afblaas en gaan slaap. Aandete moet natuurlik die maklikste van alle etes wees. Verminder jou gedeelte deur voedsel wat lank deur die maag verteer word, te verwyder. Dit is nodig om ten minste 2 uur voor die einde te eet. Dit sal jou toelaat om kos maklik te verteer, en jy sal aan die slaap raak, troos in die liggaam voel. Daarom, as jy gaan lê, sê, om 23:00, dan kan jy veilig om 8 of 21 nm eet.
Al bogenoemde is 'n bylaag tot reël nommer 5. En dit vertel vir ons 'n eenvoudige, maar nie voor die hand liggend vir baie dinge nie - staan ​​op van die tafel voordat jy 'n klein gewig in die maag voel. Die hele probleem is dat ons liggaam reageer op die versadiging van voedsel ietwat stadiger en berig dit 15 minute nadat die limiet bereik is.
Moenie gou gou eet nie, luister na jouself. Leer om op te staan ​​van die tafel met 'n gevoel van ligte honger, wat in 15-30 minute sal plaasvind, sal die oorblywende reëls waarneem wat jy sal saamstem, glad nie ingewikkeld is nie, en na 'n paar maande sal jy soos 'n heeltemal ander persoon voel. Gewig verloor, vol krag en energie!
Die keuse van geregte is regtig groot, want daar is geen beduidende beperkings in die reëls nie. Kom ons maak 'n lekker en voedsame spyskaart vir 'n week, wat saam met die beginsels van behoorlike voeding jou sal toelaat om gewig te verloor sonder om jou gesondheid in gevaar te stel.
Ontbyt: Omelet met hoender, sap, altyd 'n slaai. Daar moet baie koolhidrate en proteïene wees.
Middagete: Mushroom- of kaassop, jy kan 'n klein stukkie brood. Gestoomde geregte (kotelette, gekookte groente, hoender) is welkom. Nodig vrugte (piesangs, appels, kiwi)
Aandete: Groentepot, vrugte, sap. Jy kan pap (rys, bokwiet, hawermeel) hê as jy nie ontbyt het nie.
Dinsdag, Donderdag, Saterdag, Sondag
Ontbyt: Pap, waarin jy vrugte, tee met suiker kan byvoeg. Jy kan sampioene of laevetvleis by die pap voeg. Groenteslaai - nodig (Grieks sal perfek pas)
Middagete: Aartappels met slaai en iets van 'n gekookte spyskaart (bv. Gehaktballetjies). Vrugte en groente is verpligtend.
Aandete: Ideaal vir vrugtejoghurt. As jy nie geëet word nie, dan kan jy 'n klein kroeg sjokolade, of dieselfde piesang, groente vir 'n paar hê.
"Die belangrikste ding wat jy van die metode van behoorlike voeding geleer het, is dat jy byna alles kan eet, maar as gevolg van die tafel moet jy jouself vroeger opstaan ​​as jy dit genoeg voel. In die 3 maande moet jy absoluut nie gewig verloor met 8 kilogram nie. In die aand, Ek probeer jogurt drink. As ek nie kloof nie, dan is die groente vir 'n paar perfek versadig. Die gemak in die maag het verdwyn. Oor die algemeen beveel ek aan om hierdie eenvoudige wenke te luister! "
"Die ontdekking was dat die liggaam eers na 15 minute gevoel het. Ek het gekontroleer dat dit regtig so was. Langs, ek kon myself nie opstaan ​​om van die tafel af te staan ​​voordat ek gevoel het dat ek geëet het nie. Maar niks het na 'n paar dae om te eet veel minder geword nie, die liggaam As gevolg hiervan: veral in enigiets sonder om myself te beperk, het ek 3 kg per maand verloor. "