US Surgeon General Vivek Murthy het onlangs 'n oproep tot aksie uitgereik waarin die voordele van loop vir minstens 20 minute per dag uitgelig is. Natuurlik, alle oefening is goed vir jou, maar Murthy sê loop is geneig om die maklikste te wees vir mense om vas te hou . Sy verslag is gebaseer op navorsing wat gevind het dat dit aansienlik verminder, die risiko van diabetes, demensie, depressie, dikdermkanker, kardiovaskulêre siekte, angs en hoë bloeddruk verlaag deur 40 persent of meer.
Wil jy beweeg, maar weet nie hoe om te begin nie? Hier is 11-wenke om te help om meer pret te maak, makliker om in jou skedule in te pas, en iets wat jy kan byhou vir die langtermyn.
1. Vind jou natuurlike ritme
Bereken die beste tyd om vir jou skedule te loop. Miskien is dit die eerste ding in die oggend, of met jou kinders op pad skool toe. Of dit kan na die middagete, voor die bed of met vriende wees in die naweek.
2. Gryp die geleentheid wanneer jy kan
Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer 'n paar blokke van jou bestemmings. Ry openbare vervoer, wat gewoonlik 'n kort lewenswandel op beide kante van die reis behels. Doen 'n paar van jou boodskappe te voet. Dit alles voeg by.
Gee aandag aan hoe jy natuurlik kan inkorporeer om in jou lewe te loop, eerder as om iets te maak om by 'n besige skedule te voeg. Studies toon jy is meer geneig om te hou met oefening wanneer dit 'n gereelde deel van jou dag is , en nie iets wat in vrye tyd sny nie.
3. Begin klein maar dink groot
Wees realisties in jou doelwitte. Die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming se aanbevole daaglikse minimum vir oefening-30-minute is 'n goeie beginpunt. Jy kan dit selfs in twee of drie afsonderlike reise doen as jy wil.
Met verloop van tyd kan jy tot langer afstande werk. Baie mense doen nou loop marathons of halfmarathons. Trouens, drie van die agt afrigters van die Portland-marathon loop nou, en sommige marathons word eintlik aangewys as alleenlopende gebeurtenisse.
4. Bly op hoogte van jou vordering
A pedometer is 'n goeie manier om tred te hou met hoeveel jy loop, en baie slimfone het nou soortgelyke toestelle wat reg in hulle gebou is. Fiksheidskenners raai aan 10,000 stappe 'n dag, maar die gemiddelde Amerikaner loop omtrent die helfte daarvan. Probeer om jou eie stappe te volg om te sien hoe ver jy op 'n gemiddelde dag loop.
5. Identifiseer as 'n wandelaar
Wandelaars is ook atlete. Dit is goeie oefening en 'n aangename tydverdryf, net soos fietsry of basketbal. Eis dit as jou sport, en jy kan dit meer dikwels doen. Versterk jou verbintenis deur die loop belofte.
6. Maak seker dat jou loop lekker is
Vind 'n roete wat interessant is, miskien met 'n bestemming soos 'n koffiewinkel, park of 'n ontsaglike uitsig. Dra loopgoed wat gemaklik is, en dat jy goed voel. En moenie moeilike doelwitte stel nie.
"As jy geswoeg is deur iets wat jy nie geniet nie, sal jy nie vashou aan dit," sê David W. Brock, Ph.D., assistent-professor van oefening en bewegingskunde aan die Universiteit van Vermont.
7. Bevorder jou sosiale lewe
Stel 'n "loop datum" met jou maat, vriend, of familielid. Nooi aandete gaste te loop om die blok na 'n ete. En in plaas van die vergadering iemand vir middagete, 'n drankie of 'n fliek, gaan stap voor jy gaan sit saam.
In New York City, byvoorbeeld, is dit 'n jarelange tradisie vir mense om saam te loop deur Central Park of langs die Brooklyn Promenade. In San Antonio, dis die rivier loop nie. Wat sou die ekwivalent aktiwiteit in jou dorp wees?
8. Probeer 'n loop vergadering
In plaas van om 'n konferensie tafel te vergader, loop rond die blok. Jy sal waarskynlik 'n piek in mense se kreatiwiteit en aandag sien.
Facebook-stigter Mark Zuckerberg en Twitter se mede-stigter Jack Dorsey het guns vir vergaderings, soos Steve Jobs, Sigmund Freud en Aristoteles.
9. Organiseer 'n loopgroep
"As jy wil gaan, stap alleen; As jy ver wil gaan, stap saam, "sê 'n ou Afrika-spreekwoord. Rondom mede-werkers vir 'n middagete stap. Gryp bure vir 'n aandwandel. Jy sal meer gereeld loop as jy die reis deel. Dink daaraan as 'n boekklub sonder huiswerk.
In 2009 is 30-stapgroepe van stapel gestuur in Albert Lea, Minnesota, as deel van 'n gemeenskapswye veldtog om gesondheid te verbeter. Ses jaar later gaan meer as die helfte nog steeds. Girl Trek, 'n groeiende organisasie wat toegewyde is om Afrika-Amerikaanse vroue te help om in vorm te bly, het begin met ton van die loop groepe, van Oakland na Philadelphia.
10. Kry meer inligting
Vir meer inligting oor loop leer, kyk na die dokumentêre Die looprevolusie, of kyk na die webwerf van die Elke liggaams loop! gesamentlike. Hulle is 'n koalisie van burger groepe en besighede aangedryf deur Kaiser Permanente , een van Amerika se grootste gesondheidsorgverskaffers.
11. Sluit aan by die loopbeweging
Amerika Walks, 'n koalisie van meer as 530 loopvoorspraak organisasies, kan help verbind jy met 'n loopgroep in jou omgewing.
Veerkragtigheidspraktyke en kultuurgewortelde gesondheidstradisies toon belofte om trauma te oorkom in ...
Is stap die volgende groot ding? Dit word al 'Amerika se onopvallendste neiging' genoem. Die bewyse dat ...