Tydsverandering: hoe om te herstel - Gesondheid - 2022
Word ons almal op dieselfde manier geraak deur die tydsverandering?
No. Dit wissel volgens elkeen, soos vir die straling of die verdraagsaamheid van gebrek aan slaap. Sommige mense is meer broos. Jy kan ook die gevolge van tydveranderings voel as jy 'n besige skedule het of as jy reeds 'n chroniese gebrek aan slaap het.
Hoe beïnvloed die verandering van tyd ons slaap?Die tydperke voor slaaptyd en sonsopkoms is baie spesiaal. Dit lyk dalk as 'n paradoks, maar 'n uur voor ons gewoonlik gaan slaap, gaan ons brein 'n wakker sone in en stuur kragtige seine om ons wakker te hou. Op dieselfde manier, 'n uur voordat hy uit die bed spring, werk hy hard om ons aan die slaap te hou. Wanneer ons die tyd verander, vind ons dikwels in hierdie areas van instandhouding, wat dit besonder moeilik maak om aan die slaap te raak en wakker te raak.
Hoe kan die oorgang gefasiliteer word?Die basiese beginsels van die biologiese skedule is ligte in die oggend en duisternis in die aand. Gedurende die naweek van tydsverandering kan ons soggens blootgestel word aan die son deur byvoorbeeld 'n wandeling te maak en die aand in die nag te vermy. Jy kyk nie net 'n Netflix-reeks op jou tablet net voor jy gaan slaap nie. As jy baie sensitief is vir slaaploosheid, kan jy ook 'n gladder oorgang doen deur ons skedule 'n bietjie te verander in die dae daarvoor.
Hoe lank duur die effek van die tydsverandering?Oor die algemeen bereken ons dat dit 'n dag neem vir ons biologiese klok om 'n tydsone oor te steek, so 24 uur is genoeg vir die meerderheid. Maar daar is geen universele antwoord nie. Ek het pasiënte gehad wat tot vyf dae ná die tydsverandering gekla het van 'n versteurde slaap.
Kan veranderende tyd gesondheidseffekte hê?Dit sou oordrewe wees om dit te sê. Moenie die negatiewe gevolge van 'n gebrek aan slaap versterk nie. Bo alles moet ons slaap as 'n geheel oorweeg en nie een aand op 'n slag nie. Ons kan 'n paar nagte korter en selfs 'n slapelose nag spandeer sonder dat dit skadelike uitwerking op ons gesondheid het. Op die langer termyn kan negatiewe impakte gevoel word.
Sien ook: Tydsverandering: meer as net 'n horlosie
Video: President Obama's Trip to Burma Myanmar: Aung San Suu Kyi, University of Yangon 2012 (Mei 2022).