Wit kosse wat u moet vermy tydens dieet - Voeding - 2022
Wit kosse wat u moet vermy tydens dieet
Aartappels is miskien in die groente-voedselgroep, maar dit is 'n wit kos wat nie goed is vir u gewigsverliesplan nie.
Alhoewel nie alle wit kosse ongesond is nie, kan u u dieet inkleur om u oortollige gewig te verloor. Sommige soorte natuurlike kosse, soos korrels, lyk wit omdat dit verwerk word en die donker buitenste skil verwyder. Voedselprodukte wat uit hierdie verfynde korrels vervaardig is, bevat min vesel en voedingstowwe en bevat baie styselagtige koolhidrate. Sommige soorte suiwel- en styselgroente verdien ook kolle op die lys wit kos wat jou nie sal help om te verslind nie.
Brode en pasta is stapelkoolhidrate wat die basis vorm van die Westerse dieet. Die National Institutes of Health raai aan dat koolhidrate minder as die helfte van die kalorieë wat u eet, moet uitmaak, en dit is belangrik om die regte soorte te kies vir gesondheid en gewigsverlies. Volkoringmeel bevat 12,8 gram vesel per koppie, byna vier keer die hoeveelheid wat in witmeel voorkom, wat 3,4 gram bevat. Kies volgraanbrode en pasta, en gebruik volgraanmeel in u bak om u vinniger te laat afgooi.
Rys is 'n stapelvoedsel vir koolhidrate in baie streke van die wêreld. Maar die meeste rys wat Amerikaners eet, is verfynde, wit rys wat van sy vesel en voedingstowwe gestroop is. Dit maak dit hoog in stysel en word maklik omgeskakel in suiker in jou liggaam. Bruinrys is 'n gesonder keuse omdat dit baie vesels en voedingstowwe bevat, soos vitamien B-12; jy kan minder eet en vinniger voel.
As u nie lyk of u gewig verloor nie, kan aartappels die skuldige wees. Gebak, fyngemaak, gebraai of as 'n sakkie skyfies, maak nie saak hoe jy dit eet nie, aartappels bevat baie, styselagtige koolhidrate. Harvard Health berig dat aartappels die lys kos bevat wat veroorsaak dat individue elke vier jaar gemiddeld 3,3 pond verdien. Skop jou drang na patat deur boerenkool skyfies te maak, en bak tuisgemaakte springmielies in plaas van skyfies.
Heelmelk en suiwel
Vol-vet suiwelprodukte is ander wit voedsel wat u moet vermy om te help om duim te verloor. Volmelk, room, karringmelk en kaas bevat baie vet en kan die stryd belemmer om u gewig te beheer. 'N Koppie volmelk met 3,25 persent vet bevat 7,93 gram totale vet. Skakel oor na suiwelprodukte soos afgeroomde melk en lae-vet jogurt om u dosis daaglikse kalsium te kry, sonder die oortollige vet.