Hoe om gewig te verloor deur 2 uur te loop - Fiksheid - 2022
Hoe om gewig te verloor deur 2 uur te loop
Om saam met vriende te stap is 'n goeie motiveerder om uit te oefen en te oefen.
As dit by gewigsverlies kom, word nie alle loop gelyk geskep nie. Alhoewel enige oefening 'n goeie ding is, is dit 'n paar dinge wat u kan doen om u stapspeletjie te benut en 'n paar ernstige pond te werp.
En tyd is nie altyd die sleutel nie. Byvoorbeeld, twee uur se stap kan ernstige kalorieë verbrand, maar dit kan ook 30 minute duur. Dus, of u nou 'n volle 2 uur het om in een skoot te stap, of u moet uitstap oor 'n paar korter jaunts, gebruik die tyd wat u verstandig het.
Baie fiksheidsartikels gooi nommers rond wat u kan laat voel asof u meer aandag in u wiskundeklas moes gee. In plaas daarvan om uself met algemene getalle en doelwitte te verwar, gebruik die spesifieke nommers wat werk vir u situasie, soos u gewig, lengte, ouderdom en alles wat nodig is, afhangend van hoe ingewikkeld die sakrekenaar is.
Om mee te begin, gebruik 'n eenvoudige sakrekenaar om inligting te bekom wat spesifiek vir u aangepas is. Een van die beste bronne vir fiksheidsrekenaars is die American Council on Exercise. Deur gebruik te maak van hierdie sakrekenaar, sluit u net u gewig in, hoe lank u wil oefen en in watter oefening u gaan werk (in hierdie geval, loop), en u bereken hoeveel kalorieë u kan verbrand.
In werklikheid moet u tyd spandeer met 'n fiksheidsrekenaar om vooruit te beplan en 'n paar doelwitte te bereik. As u aansluit dat u 2 uur sal loop met 'n snelheid van 2 myl per uur, spoeg die sakrekenaar die aantal kalorieë uit wat u kan verbrand volgens u persoonlike inligting. Probeer nou 3 km per uur inskakel, en u sal waardeer hoe u tempo vinniger kan help om meer kalorieë te verbrand en vinniger te kan verloor.
Om u 'n idee te gee van die verskil, sal 'n vrou van 150 pond ongeveer 270 kalorieë verbrand as sy 2 uur per kilometer loop. Dieselfde vrou verbrand 450 kalorieë binne 2 uur as sy haar tempo verhoog tot 3 myl per uur.
Die slimfoonrevolusie het ook 'n baie waardevolle fiksheidsinstrument in die palm van jou hand geplaas. Daar is 'n aantal programme, soos Map My Walk, wat baie nuttig is om u afstand en kalorieë wat verbrand word in reële tyd op te spoor, wat u onmiddellik resultate gee na elkeen van u staptogte.
Stap dit op
'N Twee uur lange wandeling langs 'n strandpromenade en 'n wandeling van twee uur in die berge is twee verskillende diere as dit kom by die verbranding van kalorieë, al is die afstande dieselfde. Om met relatief plat staptogte te begin is 'n uitstekende inleiding tot die oefening, maar namate u meer fiks raak, kan u meer gevorderde terrein doen.
As dit gebeur, begin geleidelik 'n paar heuwels of trappe by u stap voeg om u hart te laat pomp, of u kan 'n stapweergawe doen van die interval- of naellope-oefening wat deur hardlopers gebruik word. Trek jou pas af na waar jy amper 'n paar honderd meter hardloop en hardloop dit dan weer af na jou normale snelheid. As u dit gedurende u loop verskeie kere doen, hou u hartklop verhoog en verbrand u meer kalorieë.
Loop saam met 'n vriend
Een van die beste maniere om u staproetine uit te kry, is om 'n vriend of twee by u aan te sluit. Daar is geen groter motiveerder as iemand wat bereid is om die afstand met jou te neem en jou selfs uitdaag om vinniger of verder te gaan nie. En deur saam met 'n vriend te gaan, skeduleer u hierdie keer vir oefening eerder as om dit in 'n reeds besige kalender te probeer inpas.
Nog 'n verborge voordeel van stap saam met 'n vriend is dat jy jou liggaam oefen om suurstof beter te gebruik deur verbeterde asemhaling terwyl jy loop en praat.
En as jy tuis of in die gimnasium op 'n trapmeul loop, is klankboeke fantastiese instrumente om jou te help om die tyd deur te gee, terwyl die verteller jou in 'n verhaal weggee. U kan selfs agterkom dat u twee uur-punt verbygaan net sodat u aan die einde van die hoofstuk kan kom, en dat u gretig is om so gou as moontlik weer te loop om voort te gaan met u boek.
As u gelukkig is om twee uur per dag aan stap te kan wy, is u op pad om gewig te verloor, veral as u die meeste van u oefentyd benut.