Opleiding sones vir Football fiksheid - Professionele Sokker Afrigting
Die onderstaande inligting moet help voorsien van riglyne vir die ontwerp van fiksheid en kondisionering sessies met spesifieke opleiding doelwitte te bereik. As gevolg van die wisselvallige oefening profiel van sokker, spelers vereis 'n sterk aerobiese basis in Benewens vermoëns maksimaal aanvalle uit te voer (dws naellope) en moet blootgestel word aan verskillende opleiding sones. Die energie stelsels van 'n speler moet dus opgelei met die profiel in gedagte. 'N maklike manier om te bepaal of die workrate matchs die verlangde opleiding sone is om te gebruik hartklop (HR). Bereken Opleiding Zone Via hartklop
Fig 1. 3 Basiese Opleiding sones en vir 'n opgeleide en Un-Opgeleide Player
Die bostaande diagram (Fig 1.) Vertoon die opleiding sones vir 'n opgeleide en onopgeleide speler (20yrs). Die sones word aangedui vir die Opgeleide Player net. Die VN-Opgeleide Player sou getref hierdie sones vroeër. Hierdie grafiek hierbo toon die drie basiese opleiding sones. Ons kan egter gaan in meer detail (soos hieronder beskryf word en vertoon in Fig 2.) En sub-verdeel hierdie sones. Die sones word opgestel op grond van persentasies van die algemeen een van die drie waardes:
Fig2. Gedetailleerde opleiding sones met Heart Rate vir U-11 tot U-21 ouderdomme.
Sone 1: Recovery
Ook bekend as: Overdistance
Intensiteit: Baie Laag
% Laktaatdrumpel: 65%-84%
RPE Skaal: 6-9
Gebruik word vir: Dit is die maklikste workouts, gebruik die herstel na harder workouts te bevorder. Dit is ook algemeen die intensiteit vlak gebruik tydens die herstel periode van interval werk en lang stadige afstand (LSD) loop.
Sone 2: Uithourit
Ook bekend as: Uitgebreide Endurance
% Laktaatdrumpel: 85%-91%
RPE Skaal: 10-12
Gebruik word vir: Word gebruik vir 'n lang, uithouvermoë oefeninge en maklik spoed oefensessie, bou en onderhou aërobiese uithouvermoë.
Sone 3: laktaatdrumpel
Ook bekend as: Intensiewe Endurance
Intensiteit: Matig Plus
% Laktaatdrumpel: 92%-95%
RPE Skaal: 13-14
Gebruik word vir: Gebruik vir Tempo workouts, opleiding in Sone 3 word gewoonlik gedoen met die voorbereiding en base fases. Oor die algemeen, in die latere fases wat jy wil om te stamp tot Sone 4.
Sone 4: VO2 Max Intervalle
Ook bekend as Anaerobiese drumpel Race / snelheid
Intensiteit: Race / snelheid
% Laktaatdrumpel: 96%-100%
RPE Skaal: 15-16
Gebruik word vir: tussenposes heuwel werk, en tempo werk. Intervalle in hierdie sone in die algemeen het werk om te rus verhouding van 3: 1 of 4: 1. Opleiding by of effens onder jou Laktaat Drempel (aka anaërobiese drempel te) help jou liggaam leun na "recycle" die melksuur tydens hoë intensiteit werk. Dit is waar jy oor van aerobiese opleiding te anaerobiese opleiding wat die anaërobiese drumpel of BY genoem. Dit is die punt waar die liggaam kan nie effektief verwyder melksuur uit die werkende spiere vinnig genoeg nie. Melksuur is 'n deur die produk van glikogeen verbruik deur die werkende spiere.
Sone 5a: Threshold Endurance
Ook bekend as: Superthreshold
% Laktaatdrumpel: 100%-102%
RPE Skaal: 17
Gebruik word vir: tussenposes heuwel werk, en tempo werk; tipies gebruik na 'n paar Sone 4 tyd reeds gedoen. Sone 5 workouts is baie kort, want dit is moeilik om hierdie vlak vir 'n onbepaalde tyd in stand te hou.
Sone 5b: Anaerobic Endurance
Ook bekend as: Spoed Endurance
% Laktaatdrumpel: 103%-105%
RPE Skaal: 18-19
Gebruik word vir: Intervalle en heuwel werk anaërobiese uithouvermoë te verbeter. Intervalle in hierdie sone in die algemeen het werk om te rus verhouding van 1: 1, byvoorbeeld, 'n 20 tweede sprint gevolg deur 20 sekondes van maklike herwinning (Sone 1).
Sone 5c: anaërobiese kapasiteit
Ook bekend as: Power
% Laktaatdrumpel: 106% +
RPE Skaal: 20
Gebruik word vir: Korttermyn naellope. Tussenposes in hierdie sone het 'n werk verhouding van 1 om te rus: 2 of meer.
17-02-2018 Hits: 16261 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 24695 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 20664 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
15-02-2018 Hits: 14697 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 11315 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 16756 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 10950 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 20380 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
18-01-2018 Hits: 14279 Verbybore 9-11yrs Darren Pitfield
19-12-2017 Hits: 21588 One Touch Passing Darren Pitfield
18-05-2017 Hits: 13412 Aangeë en beheer Darren Pitfield
11-12-2015 Hits: 22503 Posisionele Rotasies Darren Pitfield
09-12-2015 Hits: 33980 Besit Drills Darren Pitfield
08-12-2015 Hits: 16382 Besit Drills Darren Pitfield
21-02-2014 Hits: 14973 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
15-11-2011 Hits: 24919 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
10-11-2011 Hits: 20982 Gekant skiet Darren Pitfield
14-10-2011 Hits: 36471 Multi-Station Finishing Drills - Vlak 3 Darren Pitfield
12-10-2011 Hits: 21693 Aangeë en beheer Heinz Fractz
06-10-2011 Hits: 27573 Aangeë en beheer Darren Pitfield
Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers in hierdie kleinzijdige spel. Ontwikkel 'n spanne ...
'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese ... is.
2 Ball Aerobiese besitting (lae intensiteit)
Ontwikkel die aërobiese kapasiteit van spelers in hierdie oefening, 'n trein wat die vermoë het om matige ...
Kleinsidige spel met fiksheidsfokus. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. ...
Ontwikkel 'n spannevermoë om op matige tot hoë intensiteit vir volgehoue ​​tydperke te werk. Dit ...