Korrekte postuur - 'n waarborg van volmaakte gesondheid, welstand en selfvertroue. Dikwels in die kinderjare en adolessensie, min aandag geskenk aan die gesondheid van die ruggraat, korrekte postuur (bv, agter 'n lessenaar), fisiese toon rugspiere. Slegs wanneer daar pyn in die rug, is daar werklike vrae hoe om die ruggraat reguit en terug te keer na sy vorige gesondheid, hoe om dit meer buigsaam en weerstand teen stres, hoe om jou postuur reg te maak.
Ten spyte van die algemene wanopvatting dat 'n jong man verloor nie herstel kan word gesondheid, verswakte postuur reg te stel die krag van enige. Hierdie proses is omkeerbaar en nie verband hou met die vervorming van die ruggraat beenstrukture.
Om te verstaan hoe om jou postuur reg te, moet jy verstaan dat die standaard van die ruggraat korrekte posisie is 'n ontspanne toestand van die liggaam, waarin 'n persoon bors op die vlak van die "solar plexus" kom na vore en maag effens getrek, sy skouers is ontplooi, val neer en ontspanne, die lemme te doen nie daad. 'N Persoon met 'n goeie postuur kop gelig, maar die ken is nie geboelie, en lyk asof afwaarts gerig.
In die eerste plek op die menslike postuur affekteer die toestand van die spiere van die rug en maag. Die meeste mense is nie in staat om te gaan na die fiksheid kamer, of huur 'n persoonlike afrigter. Daarom is dit belangrik vir hulle om te weet hoe om jou postuur reg te by die huis, op hul eie, met die hulp van beskikbare hulpbronne. By die huis het, kan jy die volgende oefeninge gemik op die verbetering spiertonus terug te voer:
Staan regop, voete bymekaar, arms af langs die liggaam. Inasem en verhoog jou arms. Getuig. Boog jou rug. Asem te haal. Steek jou hande en doen vorentoe buig. Agterom, verlaag die skouers en kop. Getuig. Hierdie volgende oefening moet herhaal 5-8 keer.
Die viere postuur om die ruggraat van die nek reguit na die middellyf, en dan sterk Buig die Freeze af en in hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
Lê op jou maag, strek jou arms langs die liggaam. Ontspan, en dan lig jou kop en jou voete op.
As hierdie oefeninge lyk ingewikkeld te wees of veroorsaak pyn, dan by die eerste fase kan vervang word deur eenvoudiger:
In 'n staande posisie, ophef en plaas die elmboë op die palm van die lem. Waai sy hande in die hand, knyp die lem. Herhaal 'n paar keer.
Neem die voorwerp in sy regterhand en slaag dit na links agter. In hierdie geval, die regterhand is op die top en die linker onderkant. Dan van die linkerhand trek die voorwerp in sy regterhand oor sy linkerskouer, en so aan, 'n paar keer.
Daar is oefeninge wat toelaat dat die liggaam om "onthou" wat die korrekte postuur. Rectificatie postuur soortgelyke oefeninge - 'n interessante en opwindende proses. Vir die implementering daarvan moet 'n boek of enige ander item op sy hoof te sit.
Opstaan teen die muur sodat die hak, rug en kop haar raak. Sit die boek op sy kop en sonder hou, loop in die kamer rond met haar. Vir verdere komplikasies vir die oefening, probeer om te gaan sit 'n paar keer, staan op 'n klein bankie of stap en kry haar huiswerkies doen. As jy aan die eerste fase van die boek is voortdurend val, vervang dit dan met 'n sak sout.
Baie, veral diegene wat betrokke is dringende sake, mense dink oor hoe om jou postuur reg te sonder afbreuk te doen aan die werk proses. In hierdie geval, help 'n paar aanbevelings:
Moenie sit met sy bene in die been. Sit die voet op die vloer, leun oor die oppervlak. Heupe moet bokant die knie geplaas word.
Ontspan en laat sak die skouers. Bloot die bors vorentoe. Bietjie gespanne maag.
In die staande en loop versprei die liggaam gewig op die hele voet oppervlak.
Hou jou kop en nek in lyn met die rug.
As jy 'n baie werk voor die rekenaar sit, moet dit so gestel word dat die monitor is geposisioneer op ooghoogte. Laptop is beter om 'n spesiale stand te koop. Elke 30-40 minute wat jy nodig het om 'n breek te neem en op te warm vir stresverligting met die rugspiere en oë.
Dit sal opgemerk word dat voor die postuur heeltemal en permanent reguit, moet die persoon geduld hê, omdat die spiere en tendons nie aan te pas by die korrekte posisie van die liggaam. Maar geduld en ywer uiteindelik beloon met 'n goeie gesondheid en 'n goeie voorkoms.