Respiratoriese Tegnieke Gids: 14 Basiese Pranayamas - Vir beginners - 2022
Wat is Pranayama, watter soort is daar en in watter omstandighede om hulle te oefen?
Pranayamas is asemhalingsoefeninge wat help om prana, lewensmag te beheer. Nadat jy die kuns van pranayama bemeester het, kan jy jou gesondheid verbeter met net 'n asem. Natuurlik moet asemhaling baie spesiaal wees. As jy joga net onlangs beoefen het, is dit nuttig om vir die eerste paar maande eenvoudige kalm asemhaling te doen.
Eenvoudige Pranayama 1: sit in 'n gemaklike posisie. Hou jou kop, nek en torso reguit. Knippie jou regter neusgat met die duim van jou regterhand. Doen 'n gladde asem deur die linker neusgat so stadig as moontlik, maar sonder ongemak. Asem dan stadig deur dieselfde neusgat. Hardloop 6 keer (dit is een siklus). Herhaal aan die ander kant
Eenvoudige Pranayama 2: Inasem en asem stadig en glad deur albei neusgate. Moenie jou asem inhou nie. Doen 3-4 siklusse (1 siklus - 6 asemhalings)
Eenvoudige Pranayama 3: Asem in deur die linker neusgat (reggeklem), dan asem regs (links geklamp). Herhaal 6 keer afwisselend. Doen dan nog 'n paar siklusse.
kumbhaka: 'N Maand later kan jy jou asem begin haal - Kumbhaka. Asem diep deur die linker neusgat, hou dan die asem sonder spanning en haal dan stadig uit deur die regter neusgat. Die vertraging moet gemaklik wees. Daar word geglo dat hierdie praktyk die lewe verleng, maar om dit dadelik skadelik te maak. Aanvanklik moet die fase van die asem nie meer as een minuut oorskry nie. Moenie poog om Kumbhaka super lank te hou nie
Savasana Pranayama:Lê op jou rug. Ontspan geestelik en fisies. Neem 'n diep asem, hou jou asem sonder spanning, stadig uitasem. Mentaal herhaal OM inaseming, hou jou asem en uitasem. Hierdie pranayama dra by tot 'n oplewing van krag.
Bhastrika: Sit in 'n gemaklike posisie. 10 sekondes, stadig inasem en asem uit. Herhaal 6 keer. Hierdie tegniek lewer hitte, dit is nuttig om dit in die winter te oefen.
Kapalabhati: Hierdie tegniek is soortgelyk aan die vorige een, net die uitaseming word vinnig en kragtig uitgevoer. Dit herstel die aktiwiteit van die respiratoriese stelsel, reinig die nasale buise, warm die liggaam
Ujjayi: Doen 'n gladde asem deur albei neusgate, voer 'n gemaklike vertraging uit, uitasem saggies deur albei neusgate. Gedurende die praktyk, sluit die glottis gedeeltelik af - daar sal 'n sagte klank wees, soortgelyk aan die geluid van die see
Sitkari: Druk die punt van die tong op die boonste boonste verhemelte en teken lug in die mond met 'n kenmerkende hys. Hou jou asem uit en stadig uitasem deur albei neusgate. Sitkari koel die liggaam af, verhoed die gevoel van honger, lusteloosheid
Sita: Steek die tong uit en vou dit op. Asem in die lug deur jou mond, hou jou asem en haal stadig uit deur albei neusgate. Lugvervoering word gepaard met sissende. Hierdie tegniek maak die bloed skoon, koel die liggaam.
Surya bheda: Inhale deur die linker neusgat. Hou albei neusgate en hou jou asem sonder spanning. Asem stadig uit. Verhoog Kumbhaka geleidelik. Reinig en versterk breinselle. Elimineer helminthiasis
Bandhatraya Pranayama: Sit in Siddhasana. Maak 'n mula bandha (trek die spiere van die perineum vas). Gedurende Kumbhaka, druk jou ken op jou bors. Lig nou jou kop op, haal die buikholte tot by die borsholte en trek die diafragma (uddiyana bandha). Hierdie pranayama genees siektes van die buikholte, genees aambeie.
Kevala Kumbhaka: Vertraag inaseming, waarna jy amper opgehou asemhaal. Hierdie tegniek is vir gevorderde yogis.
Diep asemhaling: Dit word in die buitelug uitgevoer, in 'n ontspanne posisie. Hande op die band. Neem 'n diep asem. Reguit die hele bolyf. Druk die bors vorentoe. Laat stadig inasem. Hierdie oefening genees hart- en longsiekte.
Nuttige eienskappe van pranayama:
Die verstand verkry die vermoë om te konsentreer
Siektes in die liggaam word uitgeskakel, selle, weefsels en senuwees word hernu.
Verbeter geheue en intelligensie
Rusteloos versteurde gedagte
'N Persoon wat Pranayama praktiseer het 'n goeie aptyt, ligte bui, pragtige lyf, uithouvermoë, goeie gesondheid.
Oefen pranayama gereeld op 'n leë maag.
Gedurende die oefening moenie oorskiet nie, moenie alles probeer regmaak nie. Jou taak is om te ontspan, en om dit nie vir 7 of 10 sekondes te asemhaal nie. Laat die prioriteit die bereiking van vrede, vreugde wees
Berei die kamer voor. Dit moet nie klam of koud wees nie. Maak dit skoon, doen 'n nat skoonmaak.
Dit is nuttig om buite te oefen: op die rivieroewer, in die bos of in die park. Die belangrikste ding is om nie die koue wind te blaas nie
Dit word nie aanbeveel om in die hitte te oefen nie
Moenie die sweet met 'n handdoek afvee nie. In joga, sweet het 'n heilige betekenis, dit moet in die vel ingewryf word, dan sal dit gesondheid baat