Here, hoe dikwels moet my broer sondig teen my,
en ek vergewe hom? Tot sewe keer?
. . . Ek sê vir jou nie tot sewe maal nie.
maar tot sewentig keer sewe.
Probeer om nie te veel te bekommer as jou roker probeer om op te hou en te misluk nie. As jy regtig jou roker se moeilikheid kan geniet, lag daaroor, en maak lig daarvan, jou roker is meer geneig om dieselfde te doen. Hy of sy sal so gouer op die perd terugkom. Maar as jy dit in iets somber maak, vreesbevange word en begin om te kritiseer of te kla, sal dit soveel moeiliker wees vir jou roker om op te hou, en dus baie langer voordat hy of sy probeer om weer op te hou.
'N studie deur die Universiteit van Ottawa het bevind dat die meeste rokers probeer om vyf keer te stop voordat hulle uiteindelik slaag. As jou roker nie hierdie keer ophou nie, sal hy of sy die volgende keer ophou. As nie die volgende keer, dan die tyd daarna. Jou roker sal slaag.
Alhoewel dit belangrik is vir jou roker om op te hou, is jou genot van jou eie geluk regdeur hierdie hele proses nog belangriker. Onthou die eerste wet van geluk: Geniet jou geluk is die belangrikste ding vir jou, vir jou roker, en vir almal rondom jou. Die enigste werklike terugslag in die strategie wat in hierdie boek uiteengesit word, kom voor wanneer jy of jou roker nosie in gedagtes het wat jy nie geniet nie. So lank as wat jy voortgaan om jou eie geluk te handhaaf, stel jy die verhoog vir jou roker se sukses.
Of jou rookhouer ophou (of selfs probeer), jou werk bly dieselfde. Hou jou geluk in stand.
Soms, wanneer rokers probeer stop, kan hulle byna per ongeluk 'n sigaret of twee hê, sonder om eers daaraan te dink. Voordat hulle dit besef, rook hulle weer! Op ander tye kan rokers 'n bewuste, doelbewuste besluit maak om weer te rook, nadat hulle gedink het oor rook (en niks anders) vir ure of dae op 'n slag nie.
As jou roker weer begin rook, maak nie 'n groot probleem daaroor nie. Gee jou roker 'n paar woorde van aanmoediging - dit mag alles wees wat hy of sy nodig het om weer op koers te kry.
ROOK "net een"
Die meeste rokers kan beskryf dat hulle "net een" gehad het - by 'n partytjie of in 'n swak oomblik - en dit was al afwaarts daarvandaan. Byna elke rookstakingsprogram waarsku vir hierdie verskynsel: As jy net 'n een het, sal jy 'n ander wil hê, dan 'n ander, dan 'n ander.
Is nikotien so verslawend dat mense hulself nie kan beheer nadat hulle net een gehad het nie? Nee. Nikotien self is 'n redelik ligte middelklas dwelm. Die liggaam kan dit vat of loslaat; daar is 'n min fisiologiese afhanklikheid betrokke.
Dit is die plesier wat moeilik is om te weerstaan ​​- die vreugde om die verbode sigaret te rook. Die eerste puff bring verligting van die roker se geestelike en emosionele stryd en gedagtes om op te hou verdwyn. Die oomblik is mooi.
Dan begin die roker dink wat hy nie geniet nie. "Ek het dit geblaas, ek het misluk, ek is swak, ek sal nooit ophou nie." Rook het my vas wat ek nie kan breek nie. My familie sal so teleurgesteld wees in my. "
Onthou, mense verander hul gewoontes wanneer hulle goed voel oor hulself en wil selfs beter voel. Wanneer rokers dink, "Ek het dit geblaas, ek het misluk," voel hulle nie goed oor hulself nie. Hierdie gedagtes lei tot meer gedagtes wat hulle nie geniet nie, wat lei tot meer rook.
Dit is nie "net een" wat gevaarlik is nie - dis die gedagtes wat na "net een" kom.
As jy egter voortgaan om jouself te geniet, as jy 'n opregte houding kan lag en onderhou - ongeag wat jou roker is of nie doen nie - sal jou plesier help om hom of haar op die regte spoor te kry.
Verseker jou roker dat "net een" (of twee of drie) nie noodlottig is nie. As jy die terugval as 'n nonevent behandel, sal jou roker ook. "Jy het lankal gery," kan jy daarop wys. "Nou werk jy jou pad uit as dit. Die belangrikste ding is om jouself te geniet. Jou geluk sal jou help om hierdie gewoonte te verbreek."
Vreugde is die sleutel. Jou roker het gedink dat hy of sy 'n ander sigaret of twee sou geniet, so vertrou op hierdie vreugde en laat dit wees. As jy jou roker kan help om te lag, voel goed en raak terug met wat hy of sy geniet, sal jou roker leer om te lag en goed voel om nie te rook nie.
Stel nog 'n afwykingsdatum in?
Oor die algemeen nie. En veral nie nadat ons die eerste poging gespring het nie.
As jou roker van die wa af geval het, is dit nou tyd om weer te klim. Ondersteun die oorspronklike afsluitdatum - die datum was goed, die poging was werklik, en die werk is nog aan die gang. Selfs as jou roker die afgelope vier-en-twintig uur kettingrook is, is hy of sy nog besig om te stop. Die spel is nog aan.
Die Skrif sê, as jy "die grootte van 'n mosterdsaad" glo, kan jy berge beweeg. Die berge van self-twyfel en selfbeskuldiging kan verdwyn met 'n bietjie vreugde, die geringste giggel, die kleinste graan van geloof. Dit neem nie veel om jou roker weer op die regte spoor te kry nie.
Wat doen jy as jou roker heeltemal misluk het? Jy kan sê dit is nie 'n tydelike terugval nie - jou roker rook vol stoom, weier om te dink of daaroor praat en wil nie hê jy moet dit ooit weer noem nie. Jou roker het probeer om op te hou, misluk, en nou is dit verby. Wat doen jy?
Geniet jou gedagtes. Geniet jou roker. Geniet jou lewe.
Mislukking is verleentheid. Daarom wil jou roker nie daaroor dink of praat nie. Jou roker ry die achtbaan. Hoe minder jy reageer op sy of haar ups en downs, hoe beter sal jy albei wees. Laat jou roker weet dat jy van hom of haar hou, ongeag of hy of sy rook.
Doen dieselfde ding wat jy gedoen het voordat jou roker probeer het om op te hou. Geniet jou gedagtes en bly aan die gang - jy kan verbaas wees oor hoe gou jou roker dit weer gee.
Sommige rokers misluk omdat hulle op 'n onbewuste vlak wil weet wat hul geliefdes sal doen. Ons wil almal liefhê, nie vir wat ons doen of nie, maar vir wie ons is. Hou lief vir jou roker, ongeag of hy of sy slaag of nie. Is dit nie wat jy wil hê nie?
Bowendien, wat kan jy nog meer doen? Gaan na die oorlog? Maak eise?
Die enigste oorlog wat die moeite werd is om te veg, is die oorlog teen ongelukkigheid. Die enigste vraag wat die moeite werd is om te maak, is dat jou roker homself of haarself geniet, maak nie saak wat nie. As jy hierdie strategie volg, sal jy dalk verbaas wees oor hoe gou jou roker probeer om op te hou. En hierdie keer sal hy of sy slaag, want daar is niks meer om te bewys nie.
"Help jou roker om te stop"
deur Jack Gebhardt.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Jack Gebhardt is die stigter en hoofinstrukteur van die roker se vryheidskool en die skrywer van Die Verligte Roker se Gids om te Stop sowel as mede-outeur van Nou Huur !: Vind en hou goeie hulp vir jou inskrywing-loon werk. Hy kan per e-pos bereik word by [EMAIL PROTECTED] of by die roker se vryheidskool: 1-800-731-0389. Posadres is 606 Hanna St., Fort Collins, CO. 80521.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > As jou roker probeer om te stop ... en misluk