Geleidelik Vegetaries word
"Een is lief vir God
wat geen vyande onder die lewende wesens het nie,
wie is nie-gewelddadig vir alle wesens. "
-- van die Bhagavad Gita
Die lewe blyk ons ​​voortdurend aan te bied met veranderende natuurskoon. In werklikheid kan verandering die enigste konstante deel van die lewe wees! Hoe meer ons omhels en welkom verander, hoe makliker en gladder word ons oorgange. Wanneer ons 'n verandering as gevolg van liefde maak, is die verandering gewoonlik. Wanneer vrees ons egter motiveer om te verander, is die verandering gewoonlik kortstondig.
Om dieet veranderinge aan te bring, is nie anders nie. As jy besluit om vegetariër om liefdevolle redes te word, soos om jou liggaam, jou geestelike gawes, diere en die omgewing lief te hê, moet jy'Ek sal die oorgang meer geniet. Maar as jy gemotiveer word deur vrees -- soos om gewig te verloor om iemand anders te behaag -- jy'Wees geneig om te sukkel met voedselbehoeftes en ontevredenheid.
Een eenvoudige manier om 'n lewensverandering te modelleer, is deur die "ADA 3-Step Proses" te gebruik:
A is vir bewustheid
D is vir Besluit
A is vir aksie
Stap 1: Bewustheid.
Bewustheid beteken dat jy bewus is van die probleem, of jou redes om 'n verandering te begeer. Wanneer ons bewus word, kan ons dan neem. . .
Stap 2: Besluit.
'N besluit neem is 'n keuse maak, om te doen of nie te doen nie, waarna. . .
Stap 3: Aksie kom in die spel
Aksie sluit ons opvolg in. Dit'Dit is belangrik om Stap 1 soveel as moontlik met Step 3 te assosieer sodat verandering kan plaasvind met die besef dat 'n persoonlike besluit (stap 2) gemaak is. Dit is gekant teen die feit gedwing in 'n verandering, wat gewoonlik lei tot wrok.
Soms kan Stap 2 (Besluit) mense laat vashou, en dan kom verwarring in. Verandering behels risiko. Om te weet wat die mate waarin jy bereid is om te verander, help met die veranderingsproses, help om jou oop te hou. Soms raak mense vas terwyl hulle probeer om 'n besluit te neem. Tyd verbygaan, en uiteindelik word geen besluit geneem nie, wat eintlik self 'n besluit is.
Menslike gedrag veroorsaak gewoonlik dat ons die maklikste keuse kan neem wanneer ons alternatiewe vir ons beskikbaar het. Sodat dit's makliker om uit te stel, bly 'n sedentêre leefstyl te bly, of om vetterige kosse te eet as om te verander. Hier is 'n paar maniere om jouself te motiveer as jy op hierdie manier vasgesteek word:
Maak 'n lys van voor- en nadele.
Skryf die voordele en nadele van vegetariërs neer. As jy meer voordele as nadele het, hou die lys elke keer as jy onduidelik is oor jou besluit.
Toets-ry jou toekoms.
Stel jou voor hoe jou liggaam, gesondheid, energievlak, verhoudings en loopbaan geraak sal word as jy 'n vegetariër word. Stel dan die alternatief voor. Hoe sal jou toekoms lyk as jy voortgaan met jou huidige lewenstyl?
Vra jou maag.
Gaan binne en vra jou innerlike self, "Hoe voel jy om vegetariër te word?" Let dan op enige veranderinge in jou derm gevoelens. Stoot dit? Word ligter en helderder? Vind jy 'n positiewe of negatiewe reaksie uit jou maag? Onderhoud jou mond dadelik en vra: "Hoekom voel jy so?" en "Wat wil jy hê?" Jou gut gevoelens sal jou lei om eerlik na jou siel te luister's behoeftes, in plaas van jou liggaam's Aardse begeertes.
Pasop vir alles-of-niks-geestelike val.
Soms weerstaan ​​ons om veranderinge aan te bring omdat hulle te oorweldigend voel. As jy'Weereens, op die vegetarisme's omdat jy die oorgang geleidelik moet maak. Begin byvoorbeeld met een vegetariese ete per week. Maak dan twee maaltye per week vegetariër, ensovoorts. Dit gee jou maag ook die geleentheid om aan te pas by 'n laer vet dieet sodat jy gewen het'Ek voel nie honger van om van 'n koue kalkoen te gaan nie (geen woordspeling is nie!).
Vir die meeste van ons werk klein veranderinge die beste oor die langtermyn. 'N konkrete plan van aksie, soos "vermy rooi vleis" of "Elke Woensdag, ek''n Plantgebaseerde ete sal geëet word, "is veral nuttig wanneer ons'begin om eers 'n verandering te begin. Klein, betonplanne help om nuwe roetines te ondersteun, wat 'n doel dien. Hulle help om ons te organiseer; en maak ons ​​gemaklik, veilig en warm.
Dus, wanneer ons eers verandering aanvaar, kan ons verwag disorganiseer en 'n bietjie ongemaklik voel. Om 'n roetine te vestig, wat u deurlopend in u lewe kan verander, sal u ondersteun in u begeerte om te verander. Hier is 'n paar stappe wat u kan neem wanneer u oorgang na vegetarisme maak. U kan hierdie stappe uitvoer in watter tydraamwerk natuurlik en gemaklik vir u lyk.
Tien voorgestelde stappe vir die maak van die skakelaar
1. Neem 'n meditasieprogram, soos joga, A Course in Miracles, of sit stil met jou oë toe. Let op jou asemhaling, gedagtes en emosies. Wees bewus van hoe jou liggaam voel, en enige boodskappe wat dit lyk asof dit vir jou beteken. Hou 'n tydskrif van enige insigte.
2. Word bewus van hoe jy voel wanneer jy eet. Eet een kos op 'n keer, sodat jy duidelik kan sien hoe daardie spesifieke kos jou raak. Noteer die gevoelens en reaksies wat jy vir elke kos in jou joernaal kry.
3. Let op hoe jy voel wanneer jy vleis eet, en hoe jy daarna voel. Teken hierdie gevoelens op -- sonder om hulle te redigeer, te oordeel of te censureren -- in jou joernaal.
4. Kyk hoe jy voel wanneer jy suiwelprodukte eet of drink.
5. Koop of leen vegetariese tydskrifte en boeke om nuwe resepte en idees vir vleisvervangers te kry as jy voorberei om 'n vegetariër te word.
6. Verwyder beesvleis en varkvleis uit jou dieet.
7. Elimineer suiwelprodukte.
8. Elimineer hoender en kalkoen.
9. Elimineer eiers.
10. Elimineer vis.
Die doel is om sukses te behaal terwyl jy buigsaam en medelydend met jouself is. Jy kan byvoorbeeld stappe 7 en 8 installeer. Onthou, die doel is 'n proses, nie 'n bestemming nie. Soos jy begin verander, sal hierdie verandering 'n rimpelende effek hê op jou en diegene rondom jou, met die rimpels wat uiteindelik almal bereik. Jou vriende en familie sal hierdie bewegings omhels of weerstand en verwerping wys. Verheerliking van mense'se proses van verandering is belangrik, veral wanneer ons ander wil aanmoedig om by ons lewenstylverandering aan te sluit.
Ons houding deurdring alles, insluitend wanneer ons veranderinge aanbring. Houding plaas 'n lens oor hoe ons die lewe sien en omhels. As ons dink dat iets nuttig is, sal dit wees. Is liefde of vrees jou filter in die lewe? Energeties, liefde laat ons oop, terwyl vrees ons buite-sentrum draai en uiteindelik ons ​​afsluit. Is jy 'n vegetariër, want dit is 'n liefdevolle daad vir jou liggaam en omgewing, of is dit uit vrees dat jy 'n hartaanval kan hê as gevolg van 'n vetterige dieet? Liefde genees altyd vrees en skep meer liefde, terwyl vrees net meer vrees skep.
Die mees algemene rede waarom mense oorskakel na vegetarisme, is om 'n groter gevoel van welsyn te kry. Hierdie welstand word ervaar as om meer energie te hê, beter te voel, meer duidelik te dink en 'n groter verbintenis tot die dier- en plantelewe te hê. Gewigsverlies is 'n voordeel om vegetariërs te word.
Bewustheid, besluitneming en aksie (die ADA van verandering) mag vir elkeen van ons anders lyk. Geleidelike verandering nooi ander uit om by ons aan te sluit. As ons te vinnig in die rivier gaan, kan ons ons geliefdes op die rivieroewer verlaat, met geen brug om ons te verbind nie. Eer die veranderbaarheid in ander, veral wanneer dit op 'n ander manier voorkom as wat jy reg of toepaslik beskou. Daarom is dit so belangrik om vir jouself te verander en nie om ander te behaag nie. As ander saamkom vir die reis, is dit's groot; Anders, gaan voort met 'n glimlag.
Om 'n plan te hê en 'n roetine te ontwikkel, help om 'n fondasie te vestig. Vanuit hierdie stigting kan jy 'n brug bou om jou familie en vriende te bereik. Deur stadig nuwe produkte aan jou geliefdes bekend te stel, is dit 'n manier om hulle uit te nooi om na jou brug te stap om jou te ontmoet.
Jou brug kan saamgestel word met sommige van die ouers, terwyl die nuwe ingesluit word. Een praktiese voorbeeld hiervan is om vleisbrood te maak. Aanvanklik kan jy dit met jou gewone resep maak, met 'n vleisbron gebruik en 'n bietjie tofu byvoeg. Met verloop van tyd kan jy 'n groot hoeveelheid vleis met tofu vervang. Uiteindelik word u vleisbrood 'n tofubrood.
Wanneer ons ons dieet eers verbeter, verminder ons gewoonlik junk-, kafeïen- en versnapte snacks uit ons maaltye. Wanneer ons hoor dat mense praat oor die eet van 'n plantgebaseerde dieet, beskryf hulle gewoonlik hoe energiek hulle as gevolg hiervan ervaar. Dit is sinvol aangesien die meeste Amerikaners twee tot vier keer die hoeveelheid dierlike proteïene eet wat hulle benodig, wat tot moegheid kan lei. Diere-gebaseerde proteïen het 'n stikstofatoom daarop. Hierdie stikstof moet met water verwerk word, dus dit kan as ureum uit die liggaam vrygestel word.
Die meeste mense drink nie genoeg water nie. Waterbehoeftes word verhoog wanneer ons diereprodukte eet. Wanneer ons dit doen'Moenie genoeg water drink nie, moegheid is die eindresultaat. Wanneer ons selfs een persent ontwater word, word ons moeg. Sodra dierproteïen in die dieet afgeneem is, verminder die waterbehoeftes, en moegheid is minder waarskynlik.
'N Uitnodigende manier om die verbeelding te gebruik, is om al die reëls te verwyder, na jou gevoelens te luister en deur te gaan. Die kookboek Die kuns van smaak, deur Beatrix Rohlsen, laat kamer in haar resepte vir jou om jou eie kreatiwiteit te voeg. U kan dit nuttig vind om die resep een of twee keer te volg om bewus te wees van een moontlike manier waarop die resep kan proe. Sodra jy vertroue kry, jy'Ek voel oop om jou eie kreatiewe aanrakinge by te voeg. Hierdie openheid om artistieke lisensie by iemand anders te voeg'se resep maak voorsiening vir 'n vloei wat plaasvind, wat jou kreatiewe energie ondersteun en inspireer.
Die volgende uittreksel word herdruk met toestemming van die boek:
Eet in die Lig: Maak die oorskakel na Vegetarisme op jou geestelike pad
Dit word herdruk met toestemming van die uitgewer, Hay House Inc., www.hayhouse.com.
Doreen Virtue, PhD. is 'n geestelike dokter van sielkunde, en 'n vegan wat leer oor die geestelike aspekte van eet. Sy het verskeie boeke geskryf, onder andere: I'd Verander my lewe as ek meer tyd gehad het; konstante Drang; Verlies van jou ponde of Pain; Eet in die lig; en Die Yo-Yo Dieet Sindroom. Dr Virtue het verskyn op sulke praatprogramme soos Oprah, Geraldo, en Sally Jessy Raphael. Haar webwerf is www.angeltherapy.com.
Lees meer artikels deur Doreen Virtue.
Becky Prelitz, MFT, RD, is 'n geregistreerde dieetkundige en gelisensieerde huwelikstherapeut wat kliënte op die emosionele en geestelike kant van eet-, gewig- en liggaamsbeelde beradder. Becky Prelitz is die eienaar van Beyond Food, waar sy haar kliënte ondersteun om buite die kos en gewig na die emosionele en geestelike kant van eet, gewig en liggaamsbeeld te gaan. Sy dien ook as konsultant aan Impakdwelm- en Alkoholbehandelingsentrum en Nuwe Gevonde Lewe, 'n herstel sentrum waar emosies, verwant aan voedselkwessies, behandel word.