Hoe u Trapezius tuis kan uitwerk - Fiksheid - 2022
Tuis kan sterk lokvalle bereik word.
Valle word gewoonlik as sleg beskou; iets waarby u onverwags vasgevang is. Die spiergroep wat bekend staan ​​as die lokvalle doen goeie dinge vir u rug en skouers. Die trapezius is gevorm soos 'n trapesium en bedek u rug van die twaalfde werwels, oor u skouerblaaie en op die agterkant van u nek. As u op u skouers trek en u skouerblaaie bymekaar bring, trek u trapezius saam. U het nie swaar hoeveelhede gewig nodig om die lokvalle te versterk nie en dit is iets wat u tuis kan uitvoer.
Maak jou skouers warm voordat jy hulle versterk met vyf minute se aktiwiteit, soos om te stap, trappe te klim of op hul plek te marsjeer en jou arms bo-op te lig.
Hou 'n halter in elke hand vas met u arms aan u sye. Rig u handpalms na die kante van u bene. Hou u arms reguit en trek u skouers op om die boonste vesels van die lokvalle te versterk. Trek jou skouers so hoog as moontlik na jou ore toe. Sit dan weer jou skouers terug in die beginposisie. Voer een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings uit met behulp van 'n gewig wat spiervermoeidheid veroorsaak vir die laaste twee herhalings van elke stel.
Doen skouerverpakking om die middelvesels van die trapezius te versterk. Staan met u voete op die heupe van mekaar. Rig jou ruggraat en kyk vorentoe. Hang jou arms aan jou sye. Beweeg jou skouerblaaie na onder en terug, amper asof jy jou skouerblaaie bymekaar bring. Handhaaf die inkrimping vir vyf tot 10 sekondes. Laat die pakoefening twee tot vier keer los en herhaal. Voer die verpakking aan die een kant op vir 'n verskeidenheid oefeninge.
Voltooi u trapezius-oefeninge twee of drie dae per week met 'n rusdag tussenin.
As u nie toegang tot halters het nie, kan u 'n barbell, swaar boeke, sopblikke of vol waterbottels gebruik om weerstand te bied.