Wat is die paelodieta en hoe om dit te verwesenlik? | Stylvolle mans
Een van die mees gebruikte terme in die voeding van vandag is die Paleo-dieet. Maar waaruit bestaan ​​dit? Almal weet dat 'n regte dieet noodsaaklik is vir 'n gesonde liggaam en 'n gesonde lewe. In hierdie sin, lhy paleodiet voldoen aan al die vereistes vir goeie gesondheid.
Die tempo van die lewe van vandag maak dit dikwels moeilik om tyd te kry om tuis te kook. Dit is algemeen dat mense gereedgemaakte kombuisprodukte gebruik, wat lekker is, maar waarvoor die produksieproses onbekend is. In ander gevalle, vinnige voorbereidings soos toebroodjies is die oplossing as u na 'n vermoeiende dag by die werk by die huis kom.
Op lang termyn sal die gevolge van die Paleo Dieet gesien kan word. Die meeste is oorgewig, hoë bloeddruk en maag- en spysverteringsprobleme. Effektiewer as om oor behandelings te dink, word voorkoming en 'n gebalanseerde dieet aanbeveel.
1 Die Paleo-dieet is 'n historiese gesonde opsie
2 Wat het met mensekos gebeur?
3 Wat is die Paleo-dieet?
4 Wat en wanneer
5 Aanbevole voedsel en ander om te vermy
5.1 Die Paleo Dieet stel voor om:
6 Waarom neem u die Paleo-dieet aan?
7 Sommige nadele van die Paleo-dieet
8 Die paleo-dieet vir atlete
Die Paleo-dieet is 'n historiese gesonde opsie
Alhoewel die term "paleodiet" relatief onlangs gebruik word, is die begrip so oud soos die mens self. Dit is gebaseer op die beginsel dat mense oor duisende jare as jagter en versamelaar ontwikkel het.
Die versameling van vrugte, korrels en blare en die jag van die diere in hul omgewing vorm hul voedingsbronne. Die menslike spysverteringstelsel het natuurlik by hierdie dieet aangepas.
Wat het met mensekos gebeur?
Met vordering en tegnologie het nuwe voedselverwerking ook aangebreek. Eet begin beskou word as 'n plesier en nie net as 'n noodsaaklikheid nie. Preserveermiddels, kleurstowwe en al die toevoegings verskyn wat gelei het tot die opkoms van sogenaamde 'ultraverwerkte voedsel'.
Geleidelik word smaak, kleur en kuns opgelê by die bereiding van voedsel. Mense het begin gewoond raak aan die smaak en geniet van wat hulle eet, al was dit nie so gesond nie. Terselfdertyd het siektes wat verband hou met die spysverteringstelsel ontstaan.
Wat is die Paleo-dieet?
Die Paleo Dieet of 'Paleo Dieet', soos dit ook bekend staan, is om te eet soos die man van die Paleolitiese. Dit is 'n dieet gebaseer op vleis, vis, vesel, vrugte en groente.
'N Prominente kenmerk is dat die voedsel onverwerk, natuurlik, verbruik word. Dit beteken nie dat hulle rou verbruik nie; hulle gebruik eenvoudige kookprosedures: rooster dit, kook dit, stoom dit. Ander voedselsoorte, soos meel, eiers en suiwelprodukte, word uitgesluit van hierdie soort voedsel.
'N Ander kenmerkende kenmerk van die Paleo Dieet is dat water en natuurlike sappe die enigste drank wat toegelaat word. Die wyne, die bier en in die algemeen al die gefermenteerde en gedistilleerde, bevat nie die groep toelaatbare voedsel nie.
Twee belangrike vrae by die aanvaarding van die Paleo-dieet is presies wat u moet inneem en wanneer. Die natuur en hoofsaaklik seisoenale variëteit is die standaard- en seisoenprodukte word geëet. Dit is kortliks die kombuis van die produk.
Dit alles impliseer dat elke groente en elke vrug verteer sal word gedurende die seisoen waarin dit natuurlik geproduseer word.. Gewasse of veeteelt onder spesiaal beheerde toestande word nie in hierdie dieet toegelaat nie.
Geneties gemanipuleerde voedsel, GMO's, diere wat met hormone ingespuit word, chemiese kunsmis op die land - al hierdie word as ongesond beskou. In die algemeen word die produkte wat hierdie oorsprong het, nie aanvaar deur die ondersteuners van hierdie dieet nie.
Aanbevole voedsel en ander om te vermy
Die voedsel wat in die Paleo-dieet geïntegreer kan word, is baie en gevarieerd, maar daar is ook ander wat u moet vermy. Vervolgens sal ons onderskei:
Die Paleo Dieet stel voor om:
Vrugte en groente.
Vleis van diere wat 'n natuurlike dieet gehad het.
Seekos en vis.
Natuurlike droë vrugte.
Speserye en speserye.
Waarom neem u die Paleo-dieet aan?
Daar is geen twyfel dat 'n dieet soos paleo voorsien al die voedingstowwe wat die liggaam benodig. Terselfdertyd verwyder dit stowwe wat skadelik is.
Handhaaf 'n gebalanseerde energievlak gedurende die dag, sonder die daal wat soveel beïnvloed.
Die bloedsuikervlak sal ook stabiel wees. Hierdeur kan die suikers die spiere bereik en maklik verbrand. Daarom versamel u nie vet nie en word u nie vet nie.
Ontsteking en irriterende gewaarwordinge in die maag en derm verdwyn. Die dermoorgang word genormaliseer.
Die immuun- en spysverteringstelsel werk behoorlik. Met die Paleo-dieet word allergieë en outo-immuun siektes vermy.
Voldoende vlakke van serotonien en melatonien, neurotransmitters wat in slaap werk, word bereik. Daarom, die nagrus is regtig rustig en vertroostend.
Bevat nie gluten nie, dit is dus geskik vir coeliakie en is onverdraagsaam vir hierdie stof.
Help om goeie cholesterol te verhoog en sleg te verminder.
Dit is 'n dieet ryk aan aminosure, en dit help dus om na oefening te herstel. Dit word gereeld deur atlete aangeneem.
Kortom, die Paleo Dieet help u om gesond, skraal, sterk en lewensbelangrik te bly.
Sommige nadele van die Paleo-dieet
Dit kan vir die hedendaagse leefstyl 'n bietjie moeilik wees om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf. En dit is belangrik, want In die paleodiet moet u al die produkte op die lys gebruik.
Gebrek aan tyd beteken byvoorbeeld dat vleis soms misbruik word. Maklik om voor te berei, met 'n groot energie-bydrae, vleis is gesond in kombinasie met die ander voedingstowwe.
Om so te eet, sal waarskynlik 'n bietjie duurder wees. Dit hang alles af van die punt van vergelyking. In sommige gevalle benodig die keuse van vars voedsel 'n groter begroting as die produkte in die supermark. Maar dit is nie duurder as enige gereg uit 'n goeie restaurant nie.
Dit neem tyd om u dieet te beplan. Dit is raadsaam om 'n weeklikse dieet te beplan volgens die smaak en ritmes van elke persoon. Op hierdie manier hoef u nie elke dag te dink wat u moet eet nie. Daar is instellings wat spesiaal toegewy is aan gepersonaliseerde diëte wat hierdie geregte maak.
Die paleo-dieet vir atlete
Navorsing toon dat atlete wat die paleo-dieet aanvaar, beter spysverteringswelstand het. In die geval van hoë intensiteit oefensessies, kan die afname in koolhidrate lei tot swak prestasies. Die advies is om die kalorierantsoen aan te pas by die behoeftes van elke individu.