Gesonde ontbyt met jogurt - Ander - 2022
Met vrugte, graan, sade of lekkers. Sosiale netwerke het ons ontelbare kombinasies geleer om jogurt vir ontbyt te eet. Die groeiende belang vir 'n gesonde lewe het hierdie natuurlike produk die perfekte opsie gemaak om 'n volledige ontbyt te eet. En hierdie redes bewys dit.
- dra by tot die inname van minerale - soos kalsium, fosfor en kalium - van vitamiene en proteïene wat help om 'n gebalanseerde en gesonde dieet te verbeter.
- Dit is 'n perfekte bondgenoot om die dag met energie en 'n alternatief vir tradisionele ontbyt die hoof te bied.
- Dit is die gefermenteerde voedsel wat mense met probleme kan neem om laktose te verteer, omdat hulle tydens die gistingsproses van melk breek en laktose eet. Daarbenewens bevat 'n jogurt ongeveer 4 gram laktose, 'n meer bekostigbare syfer vir mense wat probleme het om dit te verteer, aangesien dit slegs 12 gram per dag kan inneem - beter as dit in verskillende dosisse is.
Advertensies - Hou aan lees onder yoghurt met granola
BESTANDDELE (4 pers.):- 4 Griekse jogurt
- 50 g gesnyde amandels
- 50 g dennepitte.
Vir die granola:- 300 g hawervlokkies
- 30 g sade (sonneblomsaad, sesamsaad, ens.)
- 45 g bruinsuiker
- 30 g haselneute
- 20 g sultanas rosyne
- 6 eetlepels heuning
- 3 eetlepels sonneblomolie
Voorverhit die oond tot 150 ° C. Meng die geskilde en gekapte haselneute met die sade, hawer, suiker, kaneel en druiwe. Voeg 'n knippie sout by. Klits die heuning, vanielje en olie by en voeg dit by. Meng dit sodat al die droë bestanddele goed bedek is met heuning, vanielje en olie.
Smeer op 'n skinkbord oond bedek met geswavelde papier. Bak vir 5-6 minute. Haal dit uit die oond, roer en sit nog 'n paar minute totdat hulle 'n goue kleur kry. Kyk gereeld sodat dit nie brand nie.
Haal dit uit die oond en laat dit temper. Smeer die yoghurt in 4 bakkies. Voeg granola, swartbessies, amandels en dennepitte by elke porsie.
Pruimpuree met jogurt
As jy een van diegene is wat nie daarvan hou om vrugte in jogurt te vind nie, is dit jou resep. Voeg die eienskappe van pruim - beskerm die liggaam en veroudering verouder tot 'n voordeel van jogurt, in 'n heerlike skemerkelkie.
- Rooi pruime
1. Skil die rooi pruime en verwyder die bene.
2. Druk die pruime met die blender totdat hulle 'n puree vorm. Sit 'n dun lagie jogurt in 'n deursigtige glas en nog 'n pruimepuree. Roer dit totdat die glas klaar is.
Sjokolade en klapper
Die hoofkarakter van hierdie resep is 'n soet so tipies soos lekker. Fritters, met 'n tikkie sjokolade en klapper, is die perfekte opsie om u koppie koffie te vergesel.
- 80 g gerasperde klapper
- ½ teelepel bakpoeier
- 150 g sjokoladefondant
- 'n eier
1. Sit 'n jogurt, suiker, 'n knippie sout en eier in. Klits goed en voeg die meel en gis by en roer tot jy 'n homogene mengsel sonder klonte kry.
2. Sit in 'n pan op die vuur met baie sonneblomolie. As die olie warm is, en met behulp van twee eetlepels, gooi jy klein hoeveelhede deeg. Braai die deeg wat sal opswel en hou dit totdat dit bruin is. Verwyder dit op absorberende papier.
3. Sit die sjokolade in 'n waterbad totdat dit smelt. Verwyder van die hitte en roer goed. Drup die koekies net halfpad in die sjokolade en vul dit met gerasperde klapper.
Vrugtejellie met jogurtsous
Hierdie resep kan nie net as nagereg beskou word nie. Die voedingstowwe en veelsydigheid daarvan maak dit die perfekte ontbyt vir die dae wat u haastig is.
- 6 g neutrale gelei
- 2 teelepels pynappelsap
1. Sit die pynappelsap in 'n groot bak op die vuur. Verhit dit en verwyder dit van die hitte en kook dit, wanneer dit kook,. Maak die gelatien in 'n bak water sag. As dit sag is, dreineer dit en voeg dit by die pynappelsap. Roer totdat die gelatien heeltemal opgelos is.
2. Was die frambose aan die ander kant. Sit dit onder aan die gekose vorms en giet dit met pynappelsap. Bêre dit in die yskas totdat dit stol.
3. Klits die jogurt liggies met die suiker en pynappelsap. Ontkoppel die geleë, laat die vorm deur warm water gaan, en bedien die geregte met die jogurtsous.
Yoghurt roomys met bessies
Die ys is ideaal vir goeie weer, en dit wil altyd, selfs goeie môre. Dit, met natuurlike jogurt, is baie maklik om voor te berei en bowenal baie gesond. U kan dit saam met enige vrug vergesel, byvoorbeeld met rooi vrugte wat 'n hoë dosis antioksidante bevat wat help om vrye radikale te beveg.
- 2 suurlemoene
- 300 g jogurt
- 150 g bessies
1. Skei die blankes van die eiergele. Meng die eiergele met die suiker tot dit witterig is.
2. Druk die suurlemoene in en meng die sap wat verkry is met die jogurt en die eiergele. Sit die mengsel in 'n yskas of vrieskas totdat die voorbereiding verdik en begin stol.
3. Monteer die eierwitte tot styf met 'n knippie sout. Klits die mengsel van jogurt en eiergele met 'n blender om die yskristalle los te maak en die wittes in te neem. Sit dit terug in die vrieskas. Wanneer dit begin vries, herhaal die operasie met die mengsel en klop goed. Sit dit terug in die vrieskas tot bedieningstyd. Vergesel die bevrore jogurt met die rooi vrugte.