Hoe om weerstand te bied teen versnaperings - Voeding - 2022
Hoe om weerstand te bied teen versnaperings
Die vyand van u dieet is gemorskos, nie die drang om te peusel nie.
Daar is 'n gewoonte om 'n versnapering na dieet te vernietig - 'n sak aartappelskyfies, verskeie koekies en handvol lekkergoed pas nie in 'n gesonde eetplan nie. Dit is gewoonlik moeilik of onmoontlik om die hunkering uit te skakel - op 'n ander manier as om daaraan toe te gee. Volgens MayoClinic.com is dit heeltemal sleg vir u dieet om dit te verset teen die verswakking van snacks en dit bevorder ooreet. Weerstaan ​​in plaas daarvan die drang om rommel aan te pak en kies vir dieetvriendelike kosse om u drang te bevredig.
Elimineer ongesonde versnaperinge uit u huis, kantoor, motor en oral waar u gereeld spandeer. Gee die ongesonde kos weg of gooi dit in die asblik, maar eet dit nie. Dit is baie minder geneig om 'n sakkie sjokolade in die sak te hou as jy na die kruidenier moet ry om een ​​te koop en om te hunker. 'Reader's Digest' merk op dat sodra gemorskos 'n draai in u huis gemaak het, dit reeds die stryd gewen het. '
Sit u spens en yskas op met gesonde versnaperinge. Vars vrugte, vars groente, neute, sade en harde kaas is voorbeelde van gesonde snack-opsies. As u gemorskos deur gesonde kos vervang word, verseker u dat u nie u dieet vernietig as u 'n bietjie peusel nie.
Drink 'n vol glas water as 'n drang na versnapering kom. Wag 10 minute om te besluit of u nog na 'n versnapering wil hê. As dors jou laat glo dat jy honger was, sal die glas water die drang om te peusel, uitskakel.
Evalueer waarna u liggaam smag en wat snacks aptytlik klink. Dit help u om te bepaal watter tipe gesonde versnaperings u drang die beste sal uitskakel. As u byvoorbeeld 'n sak skyfies begeer omdat u volumes wil eet, is dit onwaarskynlik dat 'n paar amandels iets sal doen om u hunkering te versadig. Eet springmielies in plaas van skyfies.
Kies 'n gesonde kos en deel jouself een porsie. Dit kan 1 koppie springmielies met 'n lugsap, 'n piesang, 'n appel, 1 koppie baba-wortels of 'n klein handvol pampoenpitte wees. In plaas daarvan om direk uit 'n sak of pakkie te eet, plaas u porsie op 'n bord of servet voordat u dit eet. Dit elimineer die drang om baie keer nog net een byt te hê, waardeur u peuselhappie redelik groot is.
Berei vroegtydig uithaalpakkies voor om saam te neem op dae wat u veral gehaas het. Dit is nie 'n verskoning om by die plaaslike bakkery te stop nie. Gryp liewer 'n voorafgeporteerde sakkie droë vrugte, 'n gekapte appel of 'n paar blokkies kaas om u aptyt te bevredig. As u u verskonings uitskakel, word dit makliker om gemorskos te vermy.
As u verskeie mini-maaltye gedurende die dag eet, in plaas van drie groot maaltye, kan u eetlus onder beheer bly en dit help om die maaltyd tussen die maaltye te vermy.
As u konsekwent na een soort kos wil hê, moet u dit met u gesondheidsorgwerker raadpleeg. Sterk hunkering kan dui op tekorte of, in sommige gevalle, allergieë.
Kyk die video: Religious Right, White Supremacists, and Paramilitary Organizations: Chip Berlet Interview (Mei 2022).