8 joga stel vir reis - Gesondheid - 2021
8 joga stel vir reis
Die volgorde van joga wat jy hierdie vakansie seisoen op die pad kan neem.
Maak nie saak hoe wonderlik die reise is nie, hulle bevat altyd 'n element van stres - vlug vertragings, skreeuende kinders op die vliegtuig, passasiers wat al die pad op die aangrensende sitplekke, verkeersknope snur. Miskien die beste geskenk vir die vakansie - innerlike vrede. Hier is 'n joga-volgorde wat u hierdie vakansie seisoen op die pad kan neem.
Rol nek. Van die neutrale posisie op die uitasem rol die nek regs, op die inasem - links, deur die onderkant, en bring die nek weer in die neutrale posisie. Herhaal 5-10 keer in elke rigting.
Strekende skouers sit. Druk jou hande van agter af van die stoel af (as jy byvoorbeeld op 'n vliegtuig sit) of van die muur as jy staan, en skep 'n afbuiging in die boonste rug. Terwyl u inasem, brei u arms volledig uit (indien moontlik), terwyl u uitasem, ontspan en terugkeer na die neutrale posisie. Herhaal 5-10 keer.
Kattekos Sit sit of staan. Sit die borsels op jou knieë as jy jou knieë sit of buig as jy staan. Soos in die gewone Kat-Koei, terwyl jy inasem, skep 'n afbuiging in die boonste deel van die rug en kyk vorentoe of opwaarts, strek die nek; Soos jy uitasem, om jou rug en nek, trek jou ken tot by jou bors. Herhaal 10 keer.
Kant kantel. Van 'n staande posisie, doen die kantel aan die kant, trek die bo-hand uit. As jy inasem, breek jou bors uit terwyl jy uitasem, buig oor meer. Herhaal 5 keer aan elke kant.
Draai op die stoel. Vanuit 'n sitposisie, draai aan elke kant. Terwyl jy inasem, strek die ruggraat, terwyl uitaseming, dieper draai. Doen 'n paar keer aan elke kant.
Duif van 'n staande posisie. Staan, plaas die regter enkel aan die linkerknie. Buig die ondersteuningsbeen. Leun op die muur indien nodig.
Strek hande. Vanuit 'n sit of staande posisie, terwyl jy inasem, trek die arms af, versprei alle vingers, arms reguit en sterk. Asem uit, ontspan. Hierdie eenvoudige, maar baie effektiewe oefening help om ontslae te raak van opgehoopte spanning met hande, arms en gedagtes.
Asemhaling. Sluit jou oë en fokus op asemhaling. Asem so diep as moontlik, ontspan arms en skouers. Hou jou asem vir 4-6 sekondes - of langer, indien nodig. As jy uitasem, gee die vertraging liggies uit. Herhaal 10 keer. Geniet 'n goeie reis!