Het jy wakker geword op die verkeerde kant van die bed? Sal dit een van daardie dae wees? Het mama jou vertel dat daar dae soos hierdie sal wees?
Ons het almal slegte dae gehad. En dikwels, 'n dag wat sleg begin, word net erger, sneeubal in 'n baie slegte dag. Dit is 'n algemene ervaring - die lang dag se reis na spanning en frustrasie; ons is almal daar.
Maar hoekom? Waarom lei 'n slegte oggend so dikwels tot 'n hele dag sleg?
Daar is eintlik verskeie redes hiervoor. Soms is daar 'n 'domino-effek' met negatiewe gebeure, waar een slegte ding na 'n ander lei. (Byvoorbeeld: Jy slaap deur die alarm, so jy word gestres terwyl jy in die slegte verkeer sit wat jou laat laat werk, wat jou 'in die houthuis' met jou baas plaas, wat die reg voel om meer werk op te blaas, ens. .)
Dit is egter ook algemeen dat 'n paar negatiewe gebeure vroeg op ons in 'n negatiewe raamwerk kan plaas, waar ons meer spanning vir onsself skep. Ons kan mense bymekaar maak, sodat hulle 'n bietjie ruwer en 'n bietjie minder begrip met ons kan wees. Ons sal dalk meer van die negatiewe gebeure en minder positiewe gebeure wat met ons gebeur, opmerk. Ons kan geleenthede vir positiewe ervarings misloop omdat ons besig is om te besin oor wat reeds in die dag gebeur het. 'N Geaktiveerde stresreaksie (wat nie oplos met 'n ontspanningsreaksie nie ) kan 'n hele dag afwerp.
So, wat kan gedoen word om 'een van daardie dae' te hou om voort te gaan as 'een van daardie dae'? Hier is 'n paar idees wat vir my gewerk het:
Praat met 'n goeie vriend
Hier is die klem op goeie . Probeer om ondersteuning te vind van iemand met swak luistervaardighede of wie jy regtig nie wil ondersteun nie, kan jou erger laat voel, net soos iemand wat met mede-ruminasie gaan deelneem, in plaas daarvan om jou te help om dinge uit te trek. (Die beste balans is iemand wat na jou gevoelens luister, empatie en help jou om na dinge te kyk wat jy dalk mis, of om jou op 'n ander manier in 'n nuwe gemoedstemming te kry. Soms kan selfs luister en empatie jou help uit jou eie dinge.)
Neem 'n mini-meditasiebreek
Meditasie kan 'n goeie hulpmiddel wees om mense te help om in 'n ander gemoedstemming te kom. Selfs 'n 5- of 10-minuut-meditasie kan jou 'n noodsaaklike breek gee van wat jou beklemtoon en jou help om terug te kom met 'n nuwe perspektief en 'n nuwe begin. Dit kan ook jou stresreaksie afskakel, jy is fisiologies terug na normaal.
Tel jou seeninge
Dankbaarheid het wonderlike voordele vir stresbestuur en welsyn. Dit is ook moeilik om te fokus op hoe slegte dinge is as jy fokus op hoe goeie dinge is! Om 10 of meer dinge af te haal waarvoor jy dankbaar is, of regtig op 2 of 3 kan woon, kan jou 'n hele ander plek kry en 'n slegte dag omdraai!
Ek is mal daaroor om dinge uit te werk met 'n goeie oefensessie - die uitbarsting van endorfiene en die vermoë om stoom af te blaas, kan die negatiewe energie uit my dag neem, al is die oefensessie net vir 'n paar minute. En om meer geskik te wees, is ook 'n goeie ding!
Ja, dit is 'n teenstrydigheid met die laaste inskrywing, maar dit lyk dalk maar 'n klein stukkie baie goeie sjokolade, geniet van 'n koppie groen tee en 'n stil breek van stres, kan my help om 'n bietjie te verwennen en wondere te doen vir my bui as alles anders misluk. (Dit is nie vir almal nie, maar in moderering werk dit goed vir my, so ek moes dit insluit!
Aanvaar die uitdaging!
Een perspektief wat 'n groot verskil in jou ervaring van stressors kan maak, is jou lokus van beheer. Of jy beskou jou situasie as 'n 'bedreiging' of 'n 'uitdaging'. Dit lyk dalk duidelik wat jy ervaar, maar 'n ligte verskuiwing in hoe jy dinge sien, kan jou eintlik help om vasgevang te raak en oorweldig te voel wat verryk en belangrik is. En die beste aspek van hierdie een is dat jy dit onder feitlik alle omstandighede kan probeer, vinnig en sonder ekstra hulpbronne nodig!
Vandag was dit die gesprek met die goeie vriend wat my gehelp het om dit uit te trek.
(Dit en net daarop gemik om werk te kry.) Ander dae, ander dinge werk goed. Wat help jou om die negatiewe energie van 'n 'tot-nou-slegte dag' te skud?