Wat strategieë vir die bestuur van die gees betref, is meditasie soos om geestelike drukwerk te doen wat die spiere van bewustheid en keuse versterk. Alhoewel dit nie 'n praktyk is wat die meeste mense lewenslank wil aanvaar nie, kan selfs meditasie van enkele weke help om u gedagtes op te lei en u houding te verander.
As jy besluit om dit op te hou, is die voordele vir die liggaam net so positief. Die meerderheid van gereelde meditators is egter die meeste geïnteresseerd in die siel. In feitlik elke godsdienstige tradisie word meditasie beoefen as 'n manier om die goddelike unie te bereik.
Jy hoef nie godsdienstig te wees om te mediteer nie
Jy hoef egter nie godsdienstig te wees om te mediteer nie. Een van my mentors en voormalige kollegas, Harvard kardioloog Dr Herbert Benson, het in die 1960s besef dat enige herhalende geestelike aktiwiteit wat die gedagtes se besige klets afskakel, 'n fisiologiese verskuiwing na vrede ontlok. Hy het dit die ontspanningsreaksie genoem. Dit is die liggaam se natuurlike balans op die veg of vlug, of stres, reaksie. Navorsing oor die ontspanningsreaksie bewys dat selfs tien minute per dag jou immuunstelsel kan versterk, slaap verbeter, laer bloeddruk kan help om onreëlmatige hartklop te voorkom, laer vlakke van die streshormoon kortisol te verminder, angs te verminder en vreugde en vrede te verhoog. Dit is 'n groot opbrengs vir 'n paar minute van jou tyd.
Jy mag nie van jouself as meditator dink nie, maar almal het dit gedoen. Byvoorbeeld, as jy heeltemal gefokus is op die balansering van jou tjekboek, die opneem van elke nommer en die berekeninge, lyk die tyd om te vlieg. Eerder as om aan ander dinge te dink, word jy opgeneem in die taak. Dit kan 'n ontspannende aktiwiteit wees, tensy jy bekommerd is oor jou finansies. Breiwerk het 'n soortgelyke effek. Die herhalende beweging van die naalde en gare verlig die verstand en laat jou natuurlike vreedsame innerlike kern deurskyn. Miskien is dit daarom dat brei so gewild geword het in ons besige wêreld.
Die verslapping van die ontspanningsreaksie
Maar jy kan nie jou breinnaalde of jou tjekboek oral uitstryk nie. Die mees draagbare fokus vir die opsporing van die ontspanning reaksie is in jou gedagtes. As jy godsdienstig is, kan jy 'n bietjie skrif of liedjie uit jou tradisie gebruik as 'n herhalende geestelike fokus. 'N Grieks-ortodokse pasiënt van my het diepgaande vrede ervaar wanneer die Kyrie Eleison, 'n lofsang oor die genade van Jesus, in die kerk gesing is. Ek het voorgestel dat hy sy meditasie begin het deur dit 'n paar keer hardop te sang, om vrede te laat vaar. Toe het hy dit stil gesing vir 10 of 15 minute. Nie net het hierdie eenvoudige, aangename oefening die fisiologiese voordele van die ontspanningsreaksie ontlok nie, dit was 'n gemeenskap met sy Hoër Krag.
Om die gedagtes na 'n enkele fokus te bring, word konsentrasie-meditasie genoem. As ons hierdie vaardigheid in die kinderjare geleer het, dink hoeveel meer kreatief, produktief en vreedsaam ons as volwassenes sal wees. Om die verstand te fokus, is nie maklik nie. Dit verg die oefening. Maar net soos om die klavier te speel of 'n motor te bestuur, word dit gou die tweede natuur. Kan jy onthou hoe moeilik dit was om alles reg te hou as jy geleer het hoe om te bestuur? Dit was moeilik, maar na 'n paar weke het dinge op sy plek geval. Die sleutel tot leer meditasie is besef dat die meeste mense dit eers moeilik vind. Hulle word nie outomaties aan 'n toestand van geluk oorgegee nie - hulle kan dalk nog oor triviale sake dink, soos wat om te eet vir ontbyt.
U kan byvoorbeeld besluit om op asemhaling as 'n vorm van meditasie te konsentreer. Miskien is jy gefokus om jou buikuitbreiding op die inasem op te let en op die uitasem te ontspan. Dan is daar 'n gedagte: Dit is so ontspannend, waarom kom ek nie meer gereeld daarheen nie? Een gedagte lei na ander: ek is so besig en beklemtoon. Ek het dit regtig nodig. Niemand help om die huis nie. Is ek die enigste een wat 'n toiletpapierrol kan verander? Binnekort is jy besig om te herken as om te mediteer. Die sleutel is om jou denke so gou moontlik op te let, en dan so sagkens as wat jy kan, laat los en keer terug na die herhalende geestelike fokus.
Dit is die aard van die gedagte om besig te wees
Baie mense gee op om te probeer mediteer wanneer hulle uitvind hoe besig die verstand is. Gedagtes soos, ek is nie goed hierin nie; Ander mense ontspan dadelik, maar my gedagtes is te besig, kan jou in jou spore stop. Maak geen fout daarmee nie. Dink sal voortgaan. Dis die aard van die verstand. Die doel van konsentrasie meditasie is om nie die verstand te stop nie, maar eerder 'n sterk vorm van geestelike vechtkunsten te leer. Wanneer gedagtes kom (en hulle wil), het jy 'n keuse. Jy kan sien en laat hulle gaan, of aanhou dink. In 10 of 15 minute, moet jy dalk gedagtes terugbring om dosyne kere te fokus. Dit versterk die verstandelike spiere van loslaat. Na net 'n paar weke van oefening, sal jy sien dat dit baie makliker is om jou gedagtes deur die dag te beheer. Jy was in opleiding.
Met 'n bietjie meer oefening, sal jy 'n lag van die verstand ontdek diepter as jou gedagtes. Net soos die oppervlak van die see turbulent kan wees, alhoewel dit 'n paar meter kalm is, is dit so. Meditasie lei jou tot die vlak van vrede. Dit is 'n ander manier om die oog van die storm te vind.
Bewustheid: Voordeel van meditasie
Een van die grootste voordele van meditasie is bewustheid. As iemand sou sê, "Ek sal jou 'n pennie gee vir jou gedagtes." Ek sal dit sowat die helfte van die tyd besef, jy kan nie regtig sê wat jy dink nie. Jy was vakansie in Never-Never Land, daardie gesoneerde staat waarin jy jou uitgang op die snelweg mis. Dis die bekende denklose toestand waar die ligte aan is, maar niemand is tuis nie. Meditasie verhoog bewustheid sodat jy meer keuse, vryheid en plesier kan ervaar.
Mindfulness meditasie is 'n tradisie vir homself. In teenstelling met konsentrasie meditasie, waarin jy jouself terugbring na 'n enkele fokus, is opnuutheid meditasie oor die uitbreiding van jou bewustheid om alles te sien wat jy kan, sonder om dit te beoordeel. As jy byvoorbeeld cool voel, is die idee om te vermy dat jy so sleg of goed dink, wat die ervaring dadelik verander. In plaas daarvan sien jy net hoe die gevoel van koelheid is. My gunsteling verstandige meditasie eet 'n stukkie sjokoladekoek met volle aandag. Jy kan dit graag probeer.
My kollega Dr. Jon Kabat-Zinn, direkteur van die Sentrum vir Bewustheid in Geneeskunde, Gesondheidsorg en Genootskap aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool, doen 'n oefening waarin elke deelnemer twee rosyne kry. Hulle eet hulle verstandig en smaak die reuk, die tekstuur en die gevoel van speeksel wat die mond vul wat die smaak buitengewoon maak. Mindfulness meditasie kan die wêreld uitbrei en selfs die mees alledaagse aktiwiteit 'n avontuur maak. Jy kan dalk dr Kabat-Zinn se boek oor gedagtes geniet, Oral waar jy gaan, daar is jy.
Meditasie: Watter pad is die beste vir jou?
Daar is soveel maniere om te mediteer soos daar mense is. Wat vir een persoon werk, kan 'n ander koue verlaat. Konsentrasie meditasie is reguit en kan uit 'n boek geleer word. Mindfulness meditasie word makliker met 'n onderwyser geleer. Gelukkig is dr Kabat-Zinn se stresreduksie- en ontspanningsprogramme by verskeie honderde hospitale regoor die land beskikbaar.
Hierdie week gee meditasie 'n poging. As jy 'n beginner is, begin stadig. Vyf minute is genoeg. As jy dit wil, kan jy die lengte verhoog soos jy dit goedvind. Navorsing toon dat 10 tot 20 minute, vier of vyf keer per week, genoeg is om die fisiologiese en psigologiese voordele van die praktyk te skep en te onderhou. Hou hierdie advies stewig in gedagte: Die enigste definisie van 'n goeie meditasie is een wat jy gedoen het. Die doelwit is om nie vrede tydens die oefensessie te ervaar nie. Die doel is om die gedagtes op te lei sodat jy geleidelik meer vrede, bewustheid en keuse kan voel. As die hele vyf minute blyk te wees om jou gedagtes terug te haal van sy reveries, dan verbly jy. Jy het baie oefening in geestelike vechtkunsten.
Soos alle gewoontes, neem meditasie toewyding. Dit is die beste om elke dag op dieselfde tyd en op dieselfde plek te mediteer. As jy 'n toevlugsoord in jou huis geskep het, mediteer daar. Aan die ander kant het een van my pasiënte dit tydens haar middagete by haar werk in haar motor gedoen, aangesien sy by die huis klein kindertjies gehad het. My vriend, Janet, neem haar stort en dan mediteer terwyl haar hare droog word. Wanneer sy klaar is, is dit op die perfekte graad van klamheid vir blaasdroog. Ek wil graag voor die bed mediteer, maar sommige mense vind dat dit hulle laat herleef en inmeng met slaap. Die belangrikste ding is om 'n tyd te vind wat vir jou werk ... en om konsekwent te wees oor die praktyk.
Die paradoks van hierdie eeu is dat Amerikaners ryker is as ooit tevore, maar tog is ons meer gestres, depressief, angstig en oorweldig as ooit in ons geskiedenis. Ons het baie min gemoedsrus. Innerlike vrede vir besige mense bestaan ​​uit 52 weeklikse inskrywingswoorde wat beide inspirerend en prakties is. Deur middel van verhaal en wetenskap, spiritualiteit en humor sal die lesers maklik leerbare vaardighede kry om hulle te help om hul lewens en houdings te verander om innerlike vrede te herstel, een week op 'n slag.
Info / Bestel hierdie boek. (nuwer uitgawe / ander omslag) Ook beskikbaar as 'n Audioboek, 'n Audio CD en 'n Kindle-uitgawe.
Joan Borysenko, Ph.D., is een van die voorste kenners oor stres, spiritualiteit, en die verstand / liggaamskonneksie. Sy het 'n doktorsgraad in Geneeskundige Wetenskappe aan die Harvard Mediese Skool, is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en is mede-stigter en voormalige direkteur van die Mind / Body Clinical Programme by die Beth Isr'l Diakeness Mediese Sentrum, Harvard Medical School. Tans is die president van Mind / Body Health Sciences, Inc., sy 'n internasionaal bekende spreker en konsultant in vroue se gesondheid en spiritualiteit, integratiewe medisyne, en die verstand / liggaamskonneksie. Sy is die skrywer van baie boeke, Met inbegrip van Innerlike vrede vir besige mense en die New York Times bestseller Minding van die liggaam, Mending the Mind. Joan se webwerf is: www.JoanBorysenko.com.
Video / Aanbieding met dr Joan Borysenko: Hoe kan ek meer veerkragtig wees in stresvolle situasies?
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Begin meditasie: In die ruimte tussen die asemhaling
Die sewe rigtings en die sewe chakras openbaar sewe paaie vir God. Alhoewel ons ...
Dit is frustrerend om te glo dat vrede een of ander doel is, wat slegs deur enkele gelukkiges bereik kan word ...
Sonder om u gedagtes te leer bestuur, is innerlike vrede onmoontlik. Die sleutel om u gedagtes te ...
Wanneer ons iets sinvols begin doen, kom verskonings na vore wat ons verhinder om dit alles te gee ...
Wat is meditasie? Dit lyk asof dit 'n maklike vraag moet wees, maar dit is soos om te vra wat liefde is ...