Superbowl Do's and Don'ts - Wenke vir die balansering van kalorieë
Word jou Superbowl Super-Stresvol?
Vermy Stres oor wat om te eet en te drink deur hierdie wenke te volg
Voel beklemtoon oor die groot wedstryd? Selfs as jy nie 'n sokker-fan is nie, kan jy bekommerd wees oor wat om te eet en te drink tydens die Superbowl-party. Tipies, Superbowl kos is hoog in kalorieë, vet en koolhidrate. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou is Superbowl die tweede hoogste dag van voedselverbruik in die Verenigde State.
Gemiddeld neem toeskouers ongeveer 1200 kalorieë van versnaperinge. As jy iemand met diabetes is, kan dit gevaarlik wees aangesien kosse wat hoog is in koolhidrate jou bloedsuikers kan laat groei. Maar, moenie bekommerd wees nie - jy kan nog steeds Superbowl geniet sonder om jou dieet te saboteer of jou suikers in 'n waansin te stuur.
Maak dit oor die maatskappy en die gebeurtenis
Ons is geneig om partye en gebeurtenisse rondom te draai rondom wat ons gaan eet en drink, en terwyl dit pret is om dit te doen, hoef jy nie oorboord te gaan nie. Gaan lig op die programme en snacks . In plaas daarvan om jou bord met nacho's, aartappelskyfies, pretzels, varke in komberse, frietjies en ander hoë koolhidraatvoedsel op te tel, kies een kosversorging en laai die res van jou bord met geknipte kruie en doop dit soos guacamole. Gee jouself 'n reël om jou voorgeregte op een bord te beperk en daaraan te hou. Jy kan nog steeds geniet van dinge wat jy nie heeltyd eet nie, maar deur kos op 'n bord te plaas en te sit om dit te geniet, kan jy die spel bekyk of in gesprek tree en nie meer doen nie.
Dis lekker om 'n paar drankies te geniet terwyl jy sport geniet, maar as jy diabetes het, moet jy verstandig drink. Nie net bevat alkohol oortollige kalorieë nie, maar alkohol kan veroorsaak dat jou bloedsuiker veral val as jy nie geëet het nie. As jy alkohol drink, maak seker dat jy met kos drink en vermy drank wat suiker bevat. Gemengde drankies met sap, cocktails met stroop, ens.
Vir meer wenke oor hoe om veilig te drink: 6 maniere om alkohol veilig te geniet met tipe 2-diabetes
Kry in 'n oefensessie op wilddag
As jy van plan is om meer as gewoonlik te eet, sal 'n bietjie oefening op wilddag help om kalorieë te verbrand en jou bloedsuikers te verlaag. Neem 'n prettige oefenklas, gaan uit vir 'n vinnige stap of doen 'n mate van weerstandsoefening. Enige oefening is beter as niks. Maak 'n speletjiesdag-snitlys en pak op. Niks sê mededinging beter as 'n paar goeie liedjies. Jy mag dalk so goed voel dat jy nie eers soos 'n snack of noshing op die rommel voel nie - dit is die krag van oefening. Meer idees nodig? Pak saam en gaan uit vir 'n oefensessie: 5 Fun Buitelewe Oefeninge wat nie soos oefening voel nie Of doen hierdie prettige oefensessie binne: Wii Fit Plus kan help om bloedsuikers te verbeter.
Bring 'n gereg vir die partytjie
Dit is beleefd en deurdag om iets na 'n fees te bring. Hoekom bring nie iets wat gesond en lekker is nie? Ek sal wed dat jy nie die enigste een sal eet nie. Mense sal 'n gesonde opsie kies as hulle daar is. Die probleem is wanneer daar geen gesonde keuses is nie, dit maak die buffettafel 'n baie moeilike taak om te navigeer. Bied 'n boontjie-dip, 'n gesonde chili, guacamole, hoenderspiesies, 'n gemengde slaai of 'n groenteskotel.
Hier is 'n paar van my ander gunsteling resepte:
Turkye Slaai Wraps
Verenig state departement van landbou. Eerstens moet u voedselveiligheidswenke vir u Superbowl-party. Toeganklik aanlyn. 26 Januarie 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/