Gesonde ontbyt resep - Nuwe resepte
Ek het 'n gesonde ontbyt vir u voorberei om u die hele dag energie te gee>: D
3/4 koppie onversoete munttee
1/4 koppie hawermout, koring en rog. (Ek het dit gemeng, maar as jy nie alles het nie, kan jy net een manier stel)
1/2 appel of appel in klein stukkies gesny. (as u nie vars vrugte het nie, kan u 'n paar rosyne of 3-4 fyngekapte vye sit)
1 klein stukkie gemmer (tot die helfte van die duim)
RESEP VOORBEREIDING Gesonde ontbyt:
Berei die tee voor, terwyl u die vrugte kan laat sny. Nadat die tee gereed is, sit dit op die vuur en voeg die graan by wanneer dit begin kook. Kook tot al die tee verminder is, roer aanhoudend. Voeg die vlasaad, vrugte, gemaalde gemmer en heuning by wanneer dit gereed is en meng goed.
Lekker eetlus en baie pret vir die hele dag>: D <
3 idees vir 'n soute, vinnige, gesonde en warm ontbyt: dit help u om soggens tyd te bespaar
Soms is 'n smoothie of hawermout met vrugte al wat u nodig het vir ontbyt. Sommige dae voel u egter die behoefte aan iets meer konsekwent.
As u nie lus is vir 'n soet ontbyt, gebaseer op graan en vrugte nie, het u waarskynlik nie te veel idees behalwe die klassieke omelet of avokado -roosterbrood nie. As u op soek is na soute, warm en vullende ontbytidees, kom ons u te hulp.
Eksperimenteer met hierdie super eenvoudige resepte, waarvoor u nie langer as 'n paar minute hoef af te staan ​​nie. Al wat u hoef te doen is om die skottel in die oond te sit en u oggendroetine voort te sit. Uiteindelik kan u 'n voedsame maaltyd geniet, gesond en vol smaaklike geure!
3 idees vir 'n sout en warm ontbyt wat u in 'n japtrap kan voorberei
1. Mediterreense omelet in die oond
As u van Mediterreense kos en omelette hou, maar in die eerste ure van die dag nie tyd het om voor die stoof te sit nie, probeer hierdie variant van gebakte omelet met al u gunsteling geure.
'N Stukkie fetakaas
3 eetlepels ontpitte olywe
5-6 gedroogde tamaties
Oregano en basiliekruid, vars of gedroog
Berei 'n klein, oondvaste bak voor. Breek die drie eiers direk in die bak en geur dit dan met sout, peper, oregano en basiliekruid. As jy vars blare gebruik, sny dit fyn met 'n mes. Meng goed met 'n vurk totdat jy 'n homogene mengsel kry. Sny dan die fetakaas in klein stukkies en gooi dit oor die eiers, saam met die olywe, songedroogde tamaties en olyfolie. Roer liggies en sit alles in die oond vir 15-20 minute by 180 grade Celsius.
2. Omelet met spinasie en sampioene
As u verveeld is met die klassieke omelet en u 'n nuwe weergawe wil voorberei, probeer hierdie omelet met vertroue. Die resultaat duur twee dae, so dit is die moeite werd!
4-5 Champignon sampioene
'N Handvol vars babaspinasie
'N Teelepel gerookte of warm paprika
Gekookte aartappels, oorgebly van gister se middagete (opsioneel)
Skil die ui en kap dit of sit dit direk in 'n voedselverwerker. Sny die soetrissie in stukke of sit dit in die robot, langs die ui, om fyngekapte stukke te verkry. Skil die aartappels, sny dit in skywe en sny dit in skywe. As jy aartappels in die yskas gaargemaak het wat jy nie weet hoe om te gebruik nie, sny dit in stukke en voeg dit by die omelet.
Verhit 'n diep pan en voeg die olyfolie by, laat dit warm word. Meng intussen die eiers met 'n vurk en voeg die res van die bestanddele by. Al lyk dit soos baie eiers, is dit nodig dat die groente heeltemal bedek is met die vloeibare mengsel. U hoef nie alles tydens een maaltyd te eet nie, maar u kan die oorblywende omelet in die yskas hou en dit die volgende dag weer in die pan verhit.
Gooi die eier- en groentemengsel in die warm pan en bedek alles met 'n deksel. Laat die frittata op lae hitte terwyl u voorberei vir die kantoor of ander dinge doen. Kom binne 10 minute terug en geniet u warm en heerlike ontbyt!
3. Vegan -ontbyt met tofu en borrie
Eet jy nie eiers nie? Geen probleem!
'N Groot stuk gewone of gerookte tofu
'N eetlepel onaktiewe gis
'N Handvol groen blare (babaspinasie, boerenkool, pietersielie)
Om mee te begin, sit 'n blender -tofu, kekerertjieblom, onaktiewe gis, borrie, sout en peper in. Meng tot 'n dik, homogene samestelling verkry word. Voeg indien nodig 'n eetlepel groente -melk of water by.
Sny die soetrissie afsonderlik in stukke, sny die kersietamaties middeldeur en sny die groen blare grof.
Giet die homogene mengsel in 'n oondvaste bak, plaas die groente en meng dit liggies in die samestelling. Sit alles in die oond vir 10-15 minute of tot die oppervlak van die "toflet" effens goudbruin is. Bedien eenvoudige ontbyt of saam met 'n vars slaai, met suurlemoensous en olyfolie.
27 idees vir 'n lekker en gesonde ontbyt
Is u lus om 'n lekker en gesonde ontbyt te bedien as u soggens wakker word? 'N Ou gesegde is om ontbyt soos 'n koning te eet en aandete soos 'n bedelaar. Die waarheid is dat die meeste mense nie 'n behoorlike ontbyt eet nie en in geen geval 'n stewige ontbyt nie.
Die maaltyd wat soggens bedien word, het die rol om die hele dag energie te verskaf. 'N Ontbyt moet volgraan, kalsiumryke voedsel, proteïene en vrugte bevat wat ryk is aan vitamiene en minerale.
Die belangrikheid van ontbyt
'Ontbyt is uiters belangrik omdat dit ons energie vanaf die eerste deel van die dag ondersteun en ons vermy klein happies wat min of meer bewustelik is.
Voedsel wat proteïene bevat, word aangedui omdat dit die versadiging behou wat ons benodig. Eiers, kaas, koue vleis wat oorgebly het van 'n vorige maaltyd, jogurt met vars groente is die ideale maaltyd. Probeer om net eenvoudige koolhidrate te eet (bv. Ontbytgraan, lekkers, pretzels, donuts) sonder 'n proteïenbron, want die gevoel van honger sal baie vinnig verskyn ", beveel Liana Contiu, kliniese voedingkundige-dieetkundige aan.
Omdat dit as die belangrikste maaltyd van die dag beskou word, is dit goed om ontbyt te bevat:
- 'n gedeelte volgraan wat die liggaam van koolhidrate voorsien
- 'n gedeelte kos wat kalsium bevat
- 'n gedeelte gesonde vrugte wat ryk is aan minerale en vitamiene.
- 'n gedeelte proteïen, byvoorbeeld vleis of 'n eier.
As u aan ontbyt dink, kom slegs 'n paar keuses in gedagte, dikwels baie vervelig, maar ontbyt moet nie 'n vervelige maaltyd wees nie.
Hier is 5 redes waarom u 'n gesonde ontbyt moet eet:
- Ontbyt help om die metabolisme te stimuleer en te versnel en moedig dus die verbranding van kalorieë aan eerder as om dit te stoor.
- Ontbyt verhoog die inname van voedingstowwe, en die hoeveelheid vesel, vitamiene en minerale, veral kalsium, yster en magnesium in die liggaam, is hoër.
- Ontbyt help om honger te voorkom, en verbruik dus minder kalorieë en ongesonde kos gedurende die dag.
- Ontbyt verbeter geheue en konsentrasie. Die bui sal ook verbeter word vir diegene wat hierdie maaltyd van die dag geniet, in vergelyking met mense wat nie ontbyt bedien nie.
- Ontbyt help om gewig te handhaaf, wat die kans op 'n gesonde aantal kilogram verhoog.
25 eenvoudige ontbyt idees
Die belangrikste ding is om elke dag, sonder uitsondering, ontbyt te eet. Hierdie aksie kan 'n belangrike rol speel in die gesondheid van 'n persoon, maar 'n doughnut of 'n muffin het nie 'n gunstige uitwerking as dit vir ontbyt bedien word nie.
Die oplossing is om verkwikkende voedsel te kies wat die energievlakke verhoog en 'n algemene welstandstoestand bied. Daarom is dit belangrik om op die volgende wenke te fokus.
1. Wees konsekwent met die porsies wat elke dag bedien word
Vir die meeste mense bestaan ​​'n perfekte ontbyt uit drie komponente: 'n porsie volgraan, 'n porsie suiwelprodukte en 'n porsie vrugte. Saam sou hulle ongeveer 300 kalorieë bevat. 'N Groot gedeelte proteïene (byvoorbeeld vleis of 'n eier) is nodig, solank dit nie te veel vet of kalorieë bevat nie. Hier is 'n paar kombinasies gebaseer op hierdie formule:
- 'n groot bak volkorrels om 'n paar aarbeie of ander vrugte ryk aan antioksidante by te voeg, waarby melk met 'n lae vetinhoud bygevoeg kan word.
- 'n repie hawermout, 'n appel en 'n glas koue, afgeroomde melk.
- 'n koppie vetvrye jogurt, gemeng met vars bloubessies en 'n sny volkoringroosterbrood en 'n vrug.
- 'n klein broodjie van volgraanmeel, 'n bietjie roomkaas en konfyt, 'n perske en 'n koppie jogurt met 'n lae vetinhoud.
- 'n omelet vergesel van 'n sny koringbrood, vars vrugteslaai en 'n koppie afgeroomde melk.
- 'n muffin met 'n lae vetinhoud, 'n sny spanspek en 'n koppie koffie met afgeroomde melk.
2. Sit 'n bak gesoute bruinrys voor
Oorweeg ontbytgraan. Bruinrys verskaf baie energie, verskaf vitamien B aan die liggaam en is ook 'n belangrike bron van dieetvesel.
Kook die rys die vorige aand en voeg soggens 'n eetlepel heuning, 'n handvol rosyne, 'n gekapte appel en 'n bietjie kaneel by vir geur. As jy nie van rys hou nie, kan jy gars, rog, rooi koring, hawer, bokwiet, quinoa of giers probeer.
3. Eet 'n koppie vrugteskuim
Voeg eenvoudig 'n paar aarbeie, piesangs en dan 'n gerasperde eetlepel proteïenpoeier en 'n koppie fyngemaakte ys by die blender. Dit is 'n ontbyt vol antioksidante wat verhoed dat die liggaam verouder word en die werking van vrye radikale beveg. U kan 'n koppie gewone jogurt byvoeg en sodoende die kalsiuminname wat die bene benodig, verhoog.
4. Gebruik organiese eiers
Organiese eiers is nie veel duurder as gewoonlik nie, maar het 'n beduidende inhoud van omega-3-vetsure, aanbeveel vir die verbetering van geestesgesondheid (verminder die risiko van depressie) en hartgesondheid (verminder die risiko van aterosklerose en boezemfibrilleren).
5. Voeg vlasaad by ontbyt
Sprinkel 'n eetlepel vlasaad oor volgraan, jogurt, vrugte mousse, eiers. Varsaad is saam met vis en organiese eiers van die beste bronne van omega-3-vetsure.
6. Kies rogbrood, wat esters van plantstanole bevat en wat u sal help om aktief teen cholesterol te veg.
7. Ontbyt eet
In plaas van botter of smeerbare roomkaas, kan u 'n sny roosterbrood eet waarby u 3 eetlepels tuna byvoeg. Tuna is 'n belangrike bron van omega-3-vetsure en 'n uitstekende bron van energie vir proteïene. Vir dieselfde gesonde impuls kan 'n bietjie salm geëet word.
8. 'n Ander alternatief is 'n burrito of 'n toebroodjie met volkoringbrood, met 'n bietjie gerasperde cheddarkaas met 'n lae vetgehalte en geroosterde vleis. Tydens die kook kan u 'n lemoen eet wat vitamien C bevat. Na hierdie ontbyt kry u vitamien C, antioksidante, kalsium, vesel en die gevoel van honger sal vir 'n paar uur verdwyn danksy die proteïenverbruik.
9. Berei 'n granola voor
Om 'n granola te maak, benodig jy twee koppies hawermout met gedroogde vrugte, 'n koppie sade en 'n bietjie bruinsuiker. Laat die mengsel vir 3-5 minute in 'n warm oond bruin word en bêre dit in 'n lugdigte houer voordat dit geëet word.
10. Eet volgraan
U moet elke dag volgraan by die ontbyt insluit (as u dit kommersieel koop, is dit beter om 'n tipe te kies wat so min as moontlik suiker bevat) wat u 25-30 gram vesel gee.
Studies het getoon dat mense wat die dag met 'n bak graan begin, 'n hoër vesel- en kalsiumvlak het, maar ook minder vet as diegene wat ander kosse vir ontbyt eet (ongeveer 10%).
11. Eet twee keer per week 'n halwe pomelo
Pomelo is 'n vrug wat vol foliensuur is, wat die risiko van beroerte aansienlik verminder. U moet versigtig wees as u voortdurend medisyne gebruik, want pomelo kan met sommige medisyne in wisselwerking tree. Praat met u dokter oor enige interaksie tussen pomelo en die medisyne wat u gebruik.
12. Geniet 'n koppie groen tee vir ontbyt
Benewens kardiovaskulêre voordele, kan groen tee help om die kalorieverbrandingsproses te versnel en gewig te verloor.
13. Bedek die graan met sojamelk wat ryk is aan kragtige fito -oestrogenen en positiewe gevolge het van die beskerming van die hart tot die versterking van beensterkte. Dit is belangrik dat sojamelk met kalsium versterk word.
14. Ontbyt hoef nie vervelig te wees nie!
Kan vrugte, jogurt, volgraan of volgraanbrood bevat. Dit alles kan gekombineer word.
15. Voeg 'n vitamien by
Neem enige aanvulling vir ontbyt. As u dit met voedsel inneem, verminder u die kans om maagprobleme op te doen en verbeter u opname van minerale.
16. Smeer grondboontjiebotter op appelskywe. Die proteïene en vette in grondboontjiebotter verskaf die hele dag energie, en appels en quercetin bevat vesel en beskerm die liggaam teen sekere vorme van kanker en hartsiektes.
17. Bedien 'n toebroodjie vir ontbyt
Bedek 'n volkoringbroodjie met lae-vet kaas, gesnyde tamaties en 'n hardgekookte eier.
18. Druk 'n bietjie graan in 'n sak, voeg 'n geskilde piesang by en trek dit in fyngemaakte graan. U kry 'n ontbyt wat 'n gesonde dosis kalium bevat wat voordelig is vir beroerte.
19. Koop vegetariese produkte. Sojawors bevat nie versadigde vette soos die vleisweergawe nie.
20. Nog 'n idee vir ontbytkieslys Dit is om 1/2 koppie grondboontjiebotter te meng met 1/4 koppie droë afgeroomde melk, 3 koppies gebreekte graan en 2 eetlepels heuning. Meng goed, gooi 'n eetlepel van die samestelling in plastiek wrap en sit in die yskas. Binne 'n paar uur kan hulle saam met 'n koppie afgeroomde melk geëet word.
21. Sprinkel 1/2 bloubessie oor die ontbytgraan
Studies het bevestig dat rooi bessies ryk is aan antioksidante wat die veroudering van die brein kan vertraag en die geheue kan beskerm. Wil u nie bessies met graan meng nie? Plaas die ryp bloubessies saam met die hawermout of voeg dit by die pannekoek of wafeldeeg.
22. Drink elke oggend drie koppies onversoete lemoensap
Vitamien C stimuleer nie net immuniteit nie, maar verbeter ook cholesterolvlakke. Een studie het bevind dat mense wat vier weke lank elke dag drie glase lemoensap gedrink het, met 21%gedaal het. As drie glase te veel vir jou beteken, drink slegs twee. En om die beste effek te verkry, moet u kalsiumversterkte lemoensap drink.
23. Eet 'n bak aarbeie drie keer per week
Hierdie vrugte is ryk aan vitamien C en bied baie gesondheidsvoordele, waarvan sommige verband hou met ooggesondheid. 'N Groot studie het bevind dat mense wat vitamien C -aanvullings gebruik het, 'n 75% laer risiko het om katarakte te ontwikkel in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Aarbeie bevat ook antioksidante, is laag in kalorieë en het 'n lae glukemiese indeks (word aanbeveel om die bloedsuikervlakke in balans te hou).
24. Eet kiwivrugte vir ontbyt
Dit sal die risiko van voortydige dood met tot 30% verminder volgens 'n Britse studie wat bevind het dat elke gram vitamien C wat daagliks verbruik word, hierdie risiko met tot 10% verminder. Wil u 'n maklike manier hê om 'n kiwi te eet? Sny net die bokant af en skep die kern uit met 'n teelepel. Op hierdie manier kry u 'n heerlike, prettige en vinnige versnapering.
25. Gee u liggaam ten minste 5 gram vesel elke oggend
As u nie goed begin nie, bereik u nie 1000 kalorieë per dag nie. Daarbenewens bied vesel 'n gevoel van versadiging sonder te veel kalorieë. U kan hierdie 5 gram kry uit 'n sny appel, 1/2 koppie veselgraan, 1/2 koppie swartbessies of twee snye volgraan swart brood, moontlik rog.
26. Vir ontbyt oor 'n broodjie of snye roosterbrood kan jy byvoeg:
- twee lekke vetvrye koeienkaas en vlasaad bo-op.
- 'n sny kaas met 'n lae vetinhoud en 'n sny mango.
- twee eetlepels sojabotter met piesangskywe.
- 'n sny ham en 'n gesnyde tamatie.
27. Rasper 30 gram donker sjokolade in 'n koppie vetvet jogurt en meng. Kalsiumryke jogurt kan nuttig wees om gewig te verloor, en donker sjokolade, ryk aan antioksidante, bied 'n goeie toestand. Cholesterol daal en die are is meer elasties. Boonop, wie kan die versoeking weerstaan ​​om die dag met sjokolade te begin?
Bundinca met avokado
Giet 'n goed gebakte avokado, ½ koppie melk en 'n eetlepel heuning in die blender.
Voeg 'n paar amandels by en jy het 'n ontbyt voorberei wat ryk is aan gesonde vette.
U wil weet wat die gesondste en voedsaamste ontbytopsies is.
Laai nou die dieetplan af Versnel u metabolisme en u het gereed etes wat u sal help om gewig te verloor en u liggaam te versterk.
Stel 3 vakuumpanne (0.7L + 1.2L + 1.8L)
Sara Malatesta, 27 Julie 2014
jogurt, 2 eetlepels vlasaad, 1 eetlepel sesamsaad, 1 sonneblom, gemaal + gemaalde sesamsaad vir ontbyt. probeer en jy sal oortuig wees. jy kan aandete of middagete vervang.
Iuliana Constantin, 8 Mei 2014
om nie te praat dat slegs een sny per dag aangedui word nie
die koek is 'n uitsondering, want die meeste word tydens die vakansie bedien, dws na vas, en u sal dit as 'n unieke maaltyd in 'n enkele maaltyd bedien, verkieslik in die oggend, sodat dit tyd het om te brand en geen spore agter te bly nie heupe.
Mirela Daniela Schipor, 8 Mei 2014
Laura Neicu of met papawersaad. net die papawer bly tussen jou tande oor: D
Georgeta Axente, 7 Mei 2014
en die koek, waarmee pas ek dit? met okkerneute, nie waar nie?
Juhasz Anca-Raluca, 7 Mei 2014
Netcu Adelina, 6 Mei 2014
Dit reën in my mond, my ma!
Iuliana Constantin, 6 Mei 2014
Ja, ek stem heeltemal saam, hulle is nie dieet nie, maar dit smaak goed. maar ek het geen verduideliking nie, vir diegene wat regtig 'n dieet wil eet, dus: vis meng nie met eiers nie en kaas meng in beginsel nie met eiers nie, ons meng nie stysel met proteïene nie, maar slegs met rou groente, sowel as vleis word SLEGS saam met rou groente verteer, deur diegene wat gewigsprobleme het of met glukosemetabolisme ly. Witbrood word ook alleen verteer, met niks daarby nie, en vir vetbevattende produkte het ons as 'n gesonde en dieetkundige opsie die brood met semels. let egter op die hoeveelhede! goeie eetlus!
Die idees is goed, maar vind ek dit nie regtig 'n dieet dat die pasta of room met vet gemaak word nie, tuna met mayonnaise en dan?
Daarom, nadat mense die gemiddelde ouderdom oorskry het, is hulle geneig om gewig te kry. Spiermassa neem af en sodoende vertraag die metabolisme.
'N Ander voordeel van proteïene is om langer 'n gevoel van versadiging te behou, wat beteken dat u minder sal eet tydens die volgende maaltyd en dat u ook minder versoek word om verbode kos te "peusel".
Voedingkundiges sê dat dit aanbeveel word om die hoeveelheid proteïene deur die dag te "versprei" en nie een maaltyd ryk aan proteïene te hê om voordeel te trek uit hul voordele nie. Ongeveer 20-30 gram proteïen in 'n maaltyd.
Video: Do you have oatmeal and egg? Make a healthy breakfast in 5 minutes. Granola Recipe in a Fry Pan