Hoe u die loopband kan gebruik sonder om stres op die knieë te plaas - Fiksheid - 2022
Hoe u die loopband kan gebruik sonder om stres op die knieë te plaas
Loop met 'n goeie liggaamshouding om u knieë te beskerm.
In die algemeen word hardloop as gevolg van die groot impak daarvan die oorsaak van gewrigspyn in die onderlyf en ander verwante probleme veroorsaak. In werklikheid is u benadering, vorm en gesondheidsgeskiedenis waarskynlik meer invloedryke as die loopband self. As u bedag is op u tegniek, liggaamsbelyning en die oefeninge wat u op die trapmeul doen, kan dit help om kniespanning te verminder of uit te skakel.
Kies die regte loopband
Kies 'n loopband wat goed onderhou word om die impak op u gewrigte te verminder. Al is die loopbane nie so fyn soos 'n gras of 'n baan nie, is dit makliker vir u liggaam as beton. Met tyd en gebruik kan treadmills egter hul skokabsorberende vermoëns verloor. Toets verskillende treadmills by u gimnasium en kies die een wat 'n sagter landing gee.
Loop, moenie hardloop nie
Loop eerder op die loopband as om te hardloop om kniepyn te voorkom. Snel loop met 'n tempo van 3 tot 4 km / u bied 'n doeltreffende kardiovaskulêre oefensessie wat ook u bene en glutes kan versterk. Begin deur 20 tot 30 minute te loop en werk geleidelik tot 45 tot 60 minute, drie tot vier dae per week.
Dra die regte skoene
Dra korrekte stap- of hardloopskoene, afhangende van u aktiwiteit. Die regte skoene kan help om die skok op te neem en druk van u knieë af te neem. Skoene moet goed pas, gekussing wees en baie boogsteun bied. Aspekte soos die vorm en grootte van u voete en u spesifieke pas is belangrike besonderhede wat u in ag moet neem by die aankoop van stap- of hardloopskoene; vra u voetdokter of 'n kundige by u plaaslike sportwinkelwinkel om die regte skoen vir u liggaam aan te beveel.
Verkort u stap
Verkort jou trek sodat u voet direk onder u liggaam die grond tref. Dit is gereeld om te dink dat langer treë jou help om vinniger te beweeg, maar as jy jou been te ver vorentoe rek, kan dit jou voet voor jou heupe laat beland, wat jou knie negatief kan beïnvloed deur die ligging van jou liggaam af te gooi. 'N Korter stap kan u help om doeltreffender te hardloop of te loop, wat kan help om die tempo van u tempo te verhoog.
Beoefen goeie liggaamshouding
Ryg jou rug en hou jou bolyf gesentreer oor jou bekken. As jy vorentoe leun, soos dikwels gesien word by wandelaars sowel as hardlopers, kan dit jou liggaamshouding afwerp en jou met verkeerde vorm laat beweeg. Leun vorentoe kan ook groter spanning op u knieë plaas. In plaas daarvan, verleng u ruggraat, lig u bors effens op, hou u buikspiere ingetrek om u onderrug te beskerm en druk die skouerblaaie af en weg van u ore af.
Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n loop- of naelloperprogram begin, veral as u kniebeserings opdoen. Stop die gebruik van die loopband as u pyn in u knieë voel en mediese hulp soek. Vertel u dokter as u chroniese knieprobleme het; aanhoudende probleme kan 'n teken wees van 'n ernstiger toestand.