Asana van die week: Uttanasana - Tuis joga oefening - 2022
Eenvoudig op die eerste oogopslag, die asana vereis groot aandag aan detail wanneer dit uitgevoer word.
Uttanasana is 'n belangrike houding in joga, aangesien dit dikwels in samewerking met baie ander gaan (byvoorbeeld dieselfde Surya Namaskar). Dit is om hierdie rede dat dit dikwels foute maak: dit word selde in detail uiteengesit, meer dikwels word dit in samewerking met ander asanas gegee. Een van die mees algemene foute in Uttanasana is die begeerte om bloot jou palms op die vloer te plaas en jou knieë reg te maak. Praktisyns vergeet byvoorbeeld die feit dat die maag op die heupe moet rus, sowel as baie ander nuanses. Ons vind uit hoe om hierdie asana korrek te doen, wat is die kontraindikasies daaraan en watter voordele dit in die geval van behoorlike prestasie by die liggaam bring.
Staan in Tadasana (bergposisie) en plaas jou palms op jou heupe.
Soos jy uitasem, leun vorentoe, maak hierdie beweging van die heupgewrigte, nie van die middel af nie.
Verlaag die liggaam laer en onder, verleng die voorste oppervlak van die liggaam van die lies op en vergroot die spasie van die skaambeen na die holte tussen die kraagbeen.
Sonder om jou knieë te buig, plaas die punte van jou vingers of palms voor die voete of aan weerskante van hulle. Jy kan ook die agteroppervlakke van jou enkels gryp. As jy nie van hierdie posisies kan aanvaar nie, plaas jou onderarms bo-op mekaar en gryp jou elmboë met jou palms.
Hou jou hakke stewig op die vloer en lig jou skeletbene op na die plafon. Wikkel die boonste dye effens na binne. Met elke inasem lig liggies die voorkant van die sak liggies op. Met elke uitaseming, leun dieper. In hierdie geval begin die liggaam byna onmerkbaar in die tekshond met asemhaling.
Laat jou kop toe om te hang, los dit van die basis van die nek (dit lê diep in die boonste rug tussen die skouerblaaie). Bly in Asana van 30 sekondes tot 1 minuut. Gaan uit die pose, beweeg jou palms na jou heupe en brei weer die voorkant van die liggaam uit. Gaan die stertlaag na die hakke en trek dit na binne. Voortgaan om die bolyf te verleng, lig met 'n asem.
Adho Mukha Shvanasana (Dog pos houding af)
Janu Shirshasana (kantel die kop na die knie)
Paschimottanasana (Uitlaat van die posterior oppervlak van die liggaam)
Supta Padangusthasana (Sit van die groot toon in die rugliggende posisie)
Kalmeer die senuweestelsel, help om stres en ligte depressie te hanteer.
Stimuleer die niere en lewer
Verleng die agterkant van die dye, strek die bekken en die kuitspiere
Versterk die heupe en knieë
Help om moegheid en angs te hanteer
Verlig hoofpyn en slapeloosheid
Dit het 'n terapeutiese effek op asma, hoë bloeddruk, onvrugbaarheid, osteoporose en sinusitis.
Rugbesering. In hierdie geval, voer 'n variasie van Ardha Uttanasana (halftrek vorentoe uit 'n staande posisie), lig sy hande op die muur en hou hulle parallel aan die vloer, en sy bene - loodreg op die liggaam. Foto: lamise / instagram.com