Hoe om meer gedagtes te wees wanneer ek sosiale angs het
Wenke om meer bewus te wees van ander se behoeftes wanneer jy SAOG het
Hoe kan jy meer bedagsaam wees as jy sosiale angs het? Mense wat bedagsaam is, dink aan die geluk en welsyn van ander. Hulle verwag wat ander mense nodig het en het die vermoë om dinge vanuit hul perspektief te sien.
Een van die probleme waarmee mense met sosiale angsversteuring (SAD) gesig is, is die neiging om selfbewus en innerlik gefokus te wees.
As jy te veel bekommerd is oor hoe ander jou waarneem en hoe jy dit raak, is dit moeilik om bekommerd te wees om ander gemaklik te maak en aan hul behoeftes te dink.
As jy behandeling kry vir SAD, is een manier om jou fokus uit te brei, om meer deernis van ander te kry.
Dit kan bereik word deur 'n eenvoudige doel om elke dag vyf bedagsame dinge te doen. Jy kan die eerste drie items beplan en laat die ander twee spontaan gebeur.
Alhoewel dit aanvanklik onnatuurlik sal voel, sal jy met oefening outomaties aan die behoeftes van ander dink. Uiteindelik sal u dit 'n prioriteit maak om oorwegend van ander te wees in enige interaksie. Onthou dat gedagtes ook goeie karma jou pad sal bring.
Hier is 'n paar voorstelle van maniere waarop jy ander mense kan bedink.
Gee 'n kompliment. Oorweeg dit om 'n kompliment aan 'n vreemdeling soos 'n kassier, kelnerin of ander dienspersoon te gee. Die kompliment sal onverwags wees en waardeer word; en jy sal die geleentheid kry om klein praatjies te oefen.
Glimlag. Iets so eenvoudig soos om aan mense te glimlag, kan 'n verskil maak in hul dag. Sosiale vaardighede kenner Leil Lowndes beveel aan dat as jy regtig 'n impak wil maak, leer om jou glimlag te vertraag. As jy iemand ontmoet, breek eerste en dan, as jy na hulle kyk, laat stadig 'n volle glimlag na vore kom. Dit sal vir daardie persoon voel soos jou glimlag werklik is en net vir hom bedoel.
Stuur kaarte. Dankie kaarte, verjaarsdagkaarte, kry goeie kaarte; Om vriende en familiekaarte te stuur, selfs wanneer daar geen spesiale geleentheid is nie, is 'n maklike manier om deeglik te wees. As jy probleme ondervind om datums te onthou, gebruik tegnologie om tred te hou.
Laat mense in. Nie in die emosionele sin om mense toe te laat om naby te kom nie, maar in die letterlike sin: Laat mense jou voorlê! Of dit 'n deur oophou vir iemand, laat iemand met minder items in die lyn by die supermark, of laat 'n motor om saam te smelt, laat mense in 'n klein deurdagte gebaar is wat enigiemand kan doen.
Wees netjies. Jy mag nie outomaties assosieer om netjies te wees nie, maar om jou persoonlike ruimte en besittings skoon te hou, help ander; veral diegene met wie jy woon of werk. Goeie persoonlike higiëne toon ook deeglikheid vir diegene rondom jou.
Kook of bak vir ander. As jy iemand ken wat siek is of 'n nuwe baba het, is dit 'n gedagtevolle gebaar om 'n tuisgemaakte maaltyd oor te bring. 'N Tuisgemaakte lasagne wat gereed is vir kook of 'n pakkie koekies is net 'n paar idees.
Gee iemand jou volle aandag. As jy luister, gee jou volle aandag! Dit lyk dalk as 'n eenvoudige gebaar, maar dit is 'n eenvoudige manier om bedagsaam te wees wanneer jy met ander is. Dit gee jou ook die geleentheid om aktiewe luistervaardighede te oefen .
Neem notas. Wanneer jy iemand jou volle aandag gee, maak verstandige aantekeninge oor die dinge wat die persoon hou. Dan, wanneer dit tyd kom om 'n geskenk te gee, kan jy een gee wat wys dat jy spesifiek oor die persoon se belange dink.
Oefen Anonieme Nadenke. Om deeglik te wees, moet nie altyd beteken dat die ander persoon weet dit was jy wat die goeie daad gedoen het nie. Oorweeg dit om verandering by 'n parkeermeter te voeg of vir die persoon agter jou in die ry te betaal. U versprei vriendelikheid sonder om iets terug te verwag; wat is net goeie karma.
Begin met dankbaarheid. Begin elke dag deur 'n kwotasie te lees oor dankbaarheid om in gedagte te hou in die regte rigting. Skryf dan drie mense of dinge waarvoor jy dankbaar is. Begin met dankbaarheid sal natuurlik jou deegliker maak gedurende die dag.
Reageer. As iemand 'n stempos verlaat, e-posse of praat met jou op straat, reageer! Dit neem net 'n minuut, maak nie saak hoe besig jy is nie. Erkenning van ander is 'n deurdagte aksie. Wees selfs meer pro-aktief, en "soos" of kommentaar op sosiale media-plasings wat deur vriende en familie gemaak is om hulle te laat weet dat jy aan hulle dink.
Dra Snacks. Nie seker hoe om te reageer op versoeke van hawelose mense nie? Dra draagbare snacks soos granola bars wat jy kan uitdeel as jy vir geld gevra word.
As jy met sosiale angs ly, kan jy dink dat dit moeilik is om bedagsaam te wees. Nadenkende mense is dikwels geneig om uitgaande en praatvaardig te wees; hulle wys bedagsaamheid in hul bande met ander. Jy mag voel asof jy nie goed genoeg is nie of nie genoegsaam is om uiterlike bedagsaamheid teenoor ander te toon nie.
Trouens, gedagtes moet met jouself begin. As jy leer om met jouself te praat en jouself goed te behandel, sal jy meer aandag gee aan ander as deel van die proses.
As jy met ernstige sosiale angs ly en nie behandeling ontvang het nie, oorweeg dit om verskillende alternatiewe met jou dokter te ondersoek, soos medisyne of terapie. As jy dit nie self doen nie, dink aan hoe die veranderinge wat jy maak, diegene rondom jou kan beïnvloed.
Ten slotte, wat as mense jou veranderinge sien? Hoe kan jy jou skielike bedagsaamheid verduidelik?
Eerlikheid is so goed as enige verduideliking. Miskien vertel ander dat dit 'n Nuwejaar se resolusie is om meer bedagsaam te wees en aan ander te dink. Of dat jy net 'n boek oor die onderwerp gelees het. Laat enige skuld oor u vorige gedrag los en begin vandag op 'n nuwe pad.
Britton S. Hoe om 'n meer bedagsame Besige Persoon in minder as 10 minute per dag te wees.
Nofziger L. Vyf maniere om oordeelkundig en oorwegend van ander te wees.
Schmith K. Hoe om meer bedagsaam te lyk as wat jy werklik is.
Tracy J. Karma en die kuns om nadenkend te wees.
Trew JL, Alden LE. Goedheid verminder vermydingsdoelwitte in sosiaal-angstige individue. Motivering en Emosie 2015: 9499.