Hoe om Tilapia vir 'n dieet te kook - Voeding - 2022
Hoe om Tilapia vir 'n dieet te kook
Perkamentpapier maak 'n pragtige aanbieding vir tilapia.
Die American Heart Association sê dat die omega-3-vetsure in vis u hartgesondheid beskerm. 'N Vis met 'n laevet, kalorie-kalorie, soos tilapia, is ideaal vir dieet. Tilapia het 'n ligte geur en u kan dit op verskillende maniere kook en steeds goeie resultate kry. Ongeag hoe u dit berei, smaak tilapia met geurmiddels met lae natrium, byvoorbeeld suurlemoensap, gemaalde swartpeper, basiliekruid en paprika.
Trek 'n stoommandjie met 'n buitenste blaar van 'n kopkool, 'n vel perkamentpapier of 'n stuk aluminiumfoelie. Die voering voorkom dat tilapia uitmekaar val terwyl dit stoom en dit makliker maak om te bedien.
Sit 'n tilapia-filet op die gevoerde stoommandjie en voeg geurmiddels by. Sitrusskywe, kruie of ander vars bestanddele spuit intense geur in gestoomde tilapia.
Sit die stoommandjie oor 'n bietjie prutwater en bedek dit met 'n deksel. Stoom die tilapia totdat die vleis ondeursigtig en vlokkerig is.
Laat die tilapia 'n paar minute in die onbedekte stoom afkoel voordat dit bedien word. Haal die tilapia uit die mandjie met behulp van die blaar-, papier- of foelievoering.
Voorverhit 'n rooster tot medium en smeer die roosters liggies met olyfolie. As u nie 'n rooster het nie, verhit dan die braaikuiken tot medium en smeer die pan liggies.
Vryf die tilapia-filet met 'n klam geur soos suurlemoensap voordat jy dit met droë geurmiddels besprinkel. Tik die geurmiddels liggies met jou vingers om dit aan die filet vas te plak.
Sit die tilapia-filet liggies op die rooster of in die pan en kook dit tot die kant na die vlamme bruin is. Keer die tilapia-filet met 'n visspatel om en hou aan rooster totdat die vleis vlokkerig en ferm is.
Haal die tilapia versigtig uit die rooster of braaikuiken en plaas dit op 'n bord om af te koel voordat dit bedien word.
Voorverhit u oond en sit 'n bakplaat met koolblare, perkamentpapier of aluminiumfoelie in. Dit elimineer die behoefte om die pan met olie te bedek en verminder dus kalorieë uit u maaltyd.
Sit die tilapia-filet op die gevoerde bakplaat en geur dit na u voorkeur. Alternatiewelik, doop dit in geklitste eier en rol dit in uitgedroogde klapper, fyngemaakte amandels of 'n ander gesonde brood.
Bak die tilapia tot bros en vlok; As jy gebraai het, hou aan bak totdat dit goudkleurig is. Haal die bakplaat uit die oond en laat die tilapia 'n paar minute afkoel voordat dit bedien word.
Stoom opstel, rooster of bakplaat
Koolblare, perkamentpapier of aluminiumfoelie
Geklitste eier en bors
'N Tilapia-filet van 5 gram, wat rou geweeg is, bevat ongeveer 136 kalorieë, 2,5 gram vet en 28 gram proteïen. Voeg vars groente, volgraan, vrugte en lae-vet suiwel by om u maaltyd te voltooi. U kan ook 'n tilapia-filet sonder ander kosse eet as 'n vinnige, proteïenryke versnapering.
Ontdooi bevrore tilapia in die yskas voordat dit gekook word. Moet nooit bevrore tilapia by kamertemperatuur laat ontdooi nie.
Science Daily waarsku dat die eet van gekweekte tilapia u blootstel aan 'n groot hoeveelheid omega-6-vetsuur, wat nie gesond is nie. Wilde gevang tilapia is effens duurder, maar is beter vir u gesondheid. Kyk na tilapia met wilde vangs by natuurlike kruideniers as u gewone kruidenierswinkel dit nie verkoop nie.