Walking Vs. Spring tou vir knieë - Fiksheid - 2022
Walking Vs. Spring tou vir knieë
Springtou is 'n oefening met effens groter impak as om te loop.
Die knieë kan 'n beduidende hoeveelheid spanning opneem tydens aktiwiteite waar u land nadat u gespring of gebind het. As u reeds aan u knie-ongemak ly, maar u wil aanhou om fisiek aktief te wees, is dit belangrik om die regte oefening te vind om pyn te beperk. Loop- sowel as springtou is veilige oefeninge vir diegene met gesonde knieë, maar stap is 'n laer impak en plaas dus minder spanning op u gewrigte in die onderlyf.
As u loop, is daar nooit 'n oomblik waar u liggaam heeltemal van die vloer af is nie. As gevolg hiervan, word stap beskou as 'n lae-impak aktiwiteit, wat beteken dat die hoeveelheid spanning wat op u knieë geplaas word, minimaal is. Dr Lynn Millar van die Andrews Universiteit beveel aan om te stap vir diegene wat op soek is na 'n oefening wat makliker op die knieë is.
Omdat u die vloer heeltemal verlaat as u tou spring, plaas die aktiwiteit meer spanning op u kniegewrigte as om te loop. Volgens The Jump Rope Institute word die hoeveelheid spanning op u knieë egter deur albei bene opgeneem omdat u meestal gelyktydig met albei voete van die spronge af land. Volgens Buddy Lee se boek, • Jump Rope Training, word die springtou gebruik vir rehabilitasie van beserings. Sodra 'n persoon gemaklik 'n lae-impak aktiwiteit soos stap, fiets of swem kan uitvoer, sal hy vorder tot tou spring om die koördinasie en krag te verbeter. Hy voeg by dat springtou nog steeds 'n lae impak het, solank jy sag kan land.
Deur gereeld deel te neem aan oefeninge met 'n groter impak, kan dit mettertyd u knieë beskadig. Binne jou kniegewrig is kraakbeen wat help om die impak tussen jou femur- en tibia-bene te absorbeer. Die herhalende spanning wat hierdie kraakbeen ondervind wanneer u bewegings met groot impak doen, soos draf, kan uiteindelik veroorsaak dat dit breek en skade ly. Probleme soos patellofemorale stresindroom, wat is wanneer die kraakbeen naby jou knie-irritasie en ontsteek word, en iliotibiale bandsindroom, dit is wanneer die band teen die buitekant van die kniegewrig vryf en pyn veroorsaak.
As u knieë die spanning van springtou kan hanteer, bied die oefening groter fiksheidsvoordele as stap. Volgens MayoClinic.com verbrand 'n persoon van 160 pond 861 kalorieë as hy 60 minute lank tou spring, en 314 kalorieë loop vir dieselfde tyd. Boonop plaas die verhoogde impak, terwyl springtou meer spanning op u kniegewrigte plaas, dit 'n aktiwiteit wat meer effektief is om beendigtheid op te bou en te handhaaf. As gevolg van fisieke aktiwiteit en hormonale veranderinge wat met ouderdom plaasvind, daal die beendigtheidsvlakke natuurlik, waardeur bene vatbaar en bros word. Oefeninge wat 'n groter impak het, stimuleer beengroei.