8 NATUURLIKE MIDDELS VIR ANGS - HOE OM ANGS TE HANTEER - GEESTESGESONDHEID
8 natuurlike middels vir angs wat u vinnig kalmeer
Vertel ons of dit bekend klink: wedrenne, sweterige handpalms, borspyn, warm gloede, uitputting, probleme met slaap, miskien spykerbyt en bekommernis. O, soveel bekommernis.
Ons het almal op 'n stadium in ons lewens 'n bietjie (of baie) angstig gevoel. Miskien is dit die belaglike sperdatum vir werk, onsekerheid in u noue verhoudings of algemene ongemak met die toestand van die wêreld wat u op die regte pad laat voel. En om te leer hoe om angs te hanteer, is nie net ongerieflik nie. Ongekontroleerde angs kan regtig verswakend wees en u in 'n chaotiese spiraal van negatiewe gedagtes en gevoelens stuur.
Angs is hoe ons intern reageer op stres, sê Ellen Albertson , PhD, RD, sielkundige en voedingkundige in privaat praktyk. Dit is 'n produk van ons negatiewe of kommerwekkende gedagtes en kan ons heeltemal hulpeloos laat voel.
Ongeveer 40 miljoen volwassenes in die Verenigde State - waarvan die meeste vroue is - het een of ander vorm van angsversteuring, wat dit die algemeenste geestesongesteldheid in die land maak. Maar selfs as u nie 'n gediagnoseerde angsversteuring het nie, kan u steeds lelike simptome van angs ervaar.
hoekom dra dolly parton handskoene?
Die goeie nuus: u het waarskynlik nie medikasie of formele terapie nodig om u simptome in toom te hou nie. Alles, van die keuse van die regte kos tot die herformulering van u gedagtes tot 'n bietjie strategiese asemhaling, kan u help om kalm te bly.
Hier is agt natuurlike middels wat angs goedgekeur is deur angstigheid om u weer gebalanseerd te laat voel.
Eet vir ontbyt
Jy wil nie te honger word nie, sê Drew Ramsey, besturende direkteur , assistent-kliniese professor in psigiatrie aan die Columbia University College of Physicians and Surgeons en die skepper van die nuwe e-kursus Eet om depressie te verslaan . Maak dus seker dat u soggens 'n goeie bron van proteïene en vet eet, soos eiers, en slaag die suiker en verfynde koolhidrate oor.
Dit is omdat hipoglukemie of lae bloedsuiker simptome van angs kan veroorsaak of vererger, veral simptome soos sweet, bewing, prikkelbaarheid en hartkloppings. Maar die inname van genoeg proteïen en vet sal die bloedsuikervlakke stabiel hou en voorkom dat stemmingsveranderinge of dalings voorkom.
Eiers is ook wonderlik omdat dit cholien bevat, voeg Ramsey by. Een studie het bevind dat lae cholienvlakke aansienlik verband hou met verhoogde angsimptome, en verskeie ander studies dui daarop dat cholien die kognitiewe funksionering en die algemene gesondheid van die brein verbeter.
Haal 'n paar keer diep asem
Diep asemhaling is een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om jouself te kalmeer te midde van 'n angs-geïnduseerde freakout. Dit stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat die stryd- of vlugreaksie kalmeer en stres en angs help neutraliseer.
Albertson stel voor dat u 'n eenvoudige 4-7-8 asemhalingstegniek probeer: Asem heeltemal uit, asem in deur u neus vir 'n telling van 4 sekondes, hou dit vir 'n telling van 7 sekondes in en asem uit deur u mond vir 8 sekondes. Herhaal ongeveer vyf keer, of indien nodig.
Nosh met bietjie sjokolade
'N Gevarieerde, volvoedsel gebaseerde dieet met baie plantaardige voedsel help om die regte balans van breinchemikalieë te ondersteun vir 'n rustige gemoedstoestand. Maar as u veral op een voedingstof moet let, moet dit waarskynlik magnesium wees, 'n mineraal wat verantwoordelik is vir meer as 300 biochemiese reaksies in die liggaam en waarvan ongeveer 68% van ons meer nodig het.
Om twee redes te verseker dat jy genoeg magnesium eet as jy voel dat jy vervalle is, sê Albertson: lae magnesiumvlakke kan angs erger laat voel, en angs en stres kan magnesiumvlakke verder afneem.
Voedsel wat baie essensiële minerale bevat: donker blaargroentes, pampoenpitte, amandels, donker sjokolade, avokado en swartbone. Betekenis, ja, u het nou 'n verskoning om van tyd tot tyd te geniet van die amandels wat bedek is met sjokolade.
Gaan buitentoe vir 'n vinnige stap
Tyd deurbring in die natuur is die sleutel om 'n gevoel van kalmte en balans in u lewe te handhaaf. Bosbad, wat eintlik net in die bos loop, is die jongste woede in Japan, en slegs 15 minute daarvan kan 'n wonderlike uitwerking hê op die verlaging van u bloeddruk en die verhoging van u gevoel van kalmte, sê Susan Albers, PsyD , sielkundige by die Cleveland Clinic en skrywer van 50 maniere om jouself te kalmeer sonder kos .
Geen bos om in te loop nie? Dit is goed. Gaan na die park of gaan na u tuin, of kyk selfs 'n rukkie by u venster uit terwyl u diep asemhaal; navorsing toon dat net die nabyheid van die natuurlike groen ruimte gepaard gaan met verminderde depressie en angs simptome.
Ruil jou koffie vir matcha
Ten spyte van u ewige liefde vir koffie, is dit nie so lekker om te veel te eet as u geneig is tot angs nie. Dit is omdat kafeïen die produksie van adrenalien stimuleer, wat die veg- of vlugreaksie in u liggaam aktiveer, wat gevoelens van stres en angs verder kan vererger. Dit wil sê, jy sal net meer op die punt voel, sê Albertson.
As u nie kan deelneem aan u oggend cuppa joe nie, oorweeg dit dan om dit in te ruil vir 'n laer kaf-opsie, soos matcha-tee (of een hiervan) Matcha tee resepte ). Matcha bevat nie net die helfte van die kafeïen van koffie nie, maar bevat ook die aminosuur l-theanine, wat help om die effek van kafeïen te buffer en word geassosieer met 'n rustiger waaksaamheid (eerder as 'n jittery high).
Wil u kafeïen heeltemal laat vaar? Albers beveel aan dat u kamille, rooibos of valeriaan tee drink as u angstig voel, wat almal natuurlik kafeïenvry is en antioksidante en ander verbindings bevat wat ontspanning en slaap bevorder. (Boonop is daar baie ander gesondheidsvoordele van tee .)
Word warm en gesellig
Hier is iets wat u beslis ervaar het: voel meer gespanne en angstig as u koud is en meer ontspanne as u warm is (nog 'n rede om te drink aan die kruietee wat hierbo genoem word). Dit is sinvol, in ag genome hoe die meeste van ons ons liggaam fisies gespan het in reaksie op koue temperature.
Navorsing ondersteun hierdie idee ook, met een klein, voorlopige Japannese studie wat bevind het dat mense minder angstig voel nadat hulle tyd in 'n sauna deurgebring het. Ander navorsing dui daarop dat opwarmende sensasies 'n invloed kan hê op serotonien, 'n stemmingsregulerende neurotransmitter.
Wenk: Rol 'n tennisbal oor jou skouers en onder jou voete vir onmiddellike angsverligting.
Albers stel voor dat jy 'n eetlepel droë mosterd in 'n warm bad sit met 'n halwe koppie epsomsoute en 'n goeie week kry as jy angstig voel. Droë mosterd, verduidelik sy, is 'n ou spesery met eienskappe wat warm en kalmerend vir die liggaam is. Het u nie tyd vir 'n bad nie? Sit u badjas 'n paar minute in die droër en draai dan in al die geselligheid; of krul net 'n paar minute onder 'n elektriese kombers.
Dit sal natuurlik nie in die kantoor werk nie, dus as u 'n kombers of trui in 'n lessenaarhouer in hierdie angswekkende geleenthede het, kan dit die verskil maak, veral as die lugversorging blaas.
Gee jouself 'n mini -massage
Wat is beter as 'n massage om die spanning en angs wat jy in jou liggaam het, fisies op te los en uit te skakel? Waarskynlik niks, maar om elke week een te kry, sal waarskynlik u begroting belemmer. Daarom is mini -massages jou nuwe BFF. Albers beveel aan dat u 'n tennisbal by u lessenaar of selfs in u beursie hou, sodat u altyd toegang daartoe het. As u gespanne of angstig voel, trek dit uit en rol dit onder u voete of agter u skouers, sê sy.
Terwyl u besig is, doen ook 'n paar strek of joga -houdings, wat ideaal is om fisiese spanning te verlig en u 'n rukkie in u dag te gee, te evalueer wat u angstig maak en (hopelik) te laat dit gaan.
Skakel in op u emosies
U kan nooit werklik van angs ontslae raak totdat u eers erken wat u voel nie. Om dit te doen, probeer hierdie eenvoudige versag, kalmeer en laat oefen. Hier verduidelik Albertson:
Eerstens, stop met wat u doen as u agterkom dat u angstig voel. Noem dan die emosie wat verband hou met die angs (miskien is dit woede, of miskien is dit hartseer). Bepaal vervolgens waar op u liggaam u die angs voel, soos 'n benoude bors of skoenlappers in u maag. Probeer die gebied dan versag en kalmeer met 'n soort fisieke aanraking. Laat uiteindelik die gevoelens en gewaarwordinge kom en gaan.