Weerstand teen helling op die Elliptiese - Fiksheid - 2022
Weerstand teen helling op die Elliptiese
Verhoog die weerstand of helling op 'n elliptiese masjien sal u oefensintensiteit verhoog.
Met weerstand en hellingaanpassings, kan u u elliptiese oefensessie maklik aanpas om u fiksheids- en kalorie-doelwitte te bereik. Terwyl u een van hierdie vlakke verhoog, sal u die intensiteit van u oefening verhoog, werk hulle albei op verskillende maniere. Kies vlakke wat 'n uitdaging bied, maar nie uitmergelend is nie, of probeer om tussen hoë intensiteit en matige intervalle af te wissel om opgewondenheid by u roetine te vermeerder en om die kalorieverbranding na oefensessie te verhoog.
As u die weerstandsvlak op u elliptiese masjien verhoog, sal die pedale in dieselfde posisie bly, maar dit sal meer inspanning verg om dit te skuif. U moet meer gewig of krag op die pedale plaas om dit te druk, sodat u spiere harder kan werk. Die ekstra moeite lei tot 'n groter verbranding van kalorieë, en ekstra weerstand lei ook tot 'n groter spierversterking. U hart sal ook vinniger klop teen 'n hoër weerstand as teen dieselfde snelheid met 'n laer weerstand, wat die kardiovaskulêre fiksheidsvoordele verhoog.
Terwyl die meeste elliptiese masjiene u toelaat om weerstandsvlakke te kies, is dit net die goedkoper eenhede vir agteraandrywing wat verstelbaar is. As u die helling aanpas, verander u die helling. Dit verg meer moeite om 'n elliptiese stel tot 'n hoër helling te gebruik, net soos dit meer moeite verg om op te klim as op 'n plat land. Daarom neem beide die hartklop en kalorieverbranding toe. By 'n hoër helling gebruik u ook u hamstrings en gluteale spiere meer as by laer hellings. In teenstelling hiermee verander spierspanning nie gewoonlik as u weerstandsvlakke aanpas nie.
Die keuse van instellings
Om die gesondheidsvoordele van kardiovaskulêre oefening - soos 'n verminderde risiko vir hartsiektes en suikersiekte en verhoogde uithouvermoë - te benut, kies u weerstand of helling-instellings wat 'n matige tot kragtige oefening moontlik maak. Tydens matige aktiwiteit sal u voel dat u hart en asemhalingstempo toeneem en na ongeveer 10 minute sal begin sweet. Tydens kragtige oefening sal die aktiwiteit moeilik voel en na enkele minute begin sweet. Selfs met kragtige oefening, moet u nie asemhaal of flou voel nie.
Verseker 'n veilige, effektiewe elliptiese oefensessie deur 'n paar basiese riglyne te volg. Hou u kop, skouers agter en buikspiere styf terwyl u oefen. Tensy u beweegbare stuurstene het, moet u arms ontspanne wees; vermy om op die relings te leun en laat jou bene eerder die werk doen. As u u gewig op die relings plaas, beveel die American College of Sports Medicine aan dat u die weerstand verhoog en u spoed vertraag om u liggaamshouding te help regstel.