Hoe om die tweestryd te konfronteer: 21 stappe (met foto`s) - wikihow
Om `n verlies te ly, is een van die moeilikste elemente om in die lewe te aanvaar. As jy `n geliefde verloor het, het `n belangrike verhouding tot `n einde gekom of `n groot verandering in jou lewe plaasgevind het, sal jy jou bekommerd voel. Hartseer is `n proses wat jou emosioneel verbruik, maar as jy toegerus is met kennis oor die aard daarvan en hoe jy vrede kan vind, sal hierdie ongelooflike moeilike tydperk in jou lewe meer verdraagsaam wees.
Verstaan ​​dat jou tweestryd uniek is
Hou in gedagte dat elke persoon `n unieke ervaring het wanneer hy hartseer ondervind. Niemand anders sal dit op dieselfde manier beleef as jy dit doen nie. As jy voel dat jy anders teenoor ander gereageer het, is dit heeltemal normaal. Laat jouself toe om jou unieke emosies te voel en aanvaar die feit dat jou pynlike ervaring ook is. Daar is nie so iets soos `n tipiese verlies nie, wat beteken dat daar geen tipiese reaksie op die verlies is nie.
Verstaan ​​dat die "stadiums" van verdriet nie konkreet is nie. Die verskillende stadiums van in hierdie artikel genoem dood is gebaseer op `n ondersoek wat met studies van psigiater Elisabeth Kübler-Ross het in 1969 Sedertdien het baie ander psigiaters en dokters hul eie idees bygevoeg oor fases van hartseer en rou. Daar word geglo dat daar vyf algemene fases in verdriet: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding. Daar is egter geen werklike orde in die volgorde van stappe. Sommige mense ervaar twee of drie stappe op `n tyd, terwyl ander `n nie kan ervaar. Hartseer is `n baie persoonlike ervaring. In hierdie artikel word slegs metodes wat sal lei jou deur jou ervarings.
Hou in gedagte dat daar werklik geen tydsbeperking is in die geval van rou nie. Bedrog kan vir weke, maande of selfs jare by jou bly. Die belangrike ding is om te weet dat sommige dae beter sal wees as ander. Aanvaar elke dag soos dit aangebied word. Een oggend sal jy wakker word oor wat gebeur het. Moenie jouself teleurstel as jy die volgende dag weer wakker word met `n gevoel van hartseer nie. Affliction is iets wat kom en gaan.
Sommige navorsers beskryf die rou proses as `n rollercoaster. Aan die begin, soos met `n rollercoaster rit, kan die laagte dieper wees as wat hulle later in jou lewe sal wees. U sal egter ook hoë punte ervaar wat na die lae punte sal kom.
Hou in gedagte dat daar verskillende soorte hartseer is. Hartseer verwys nie net na die ellende wat jy voel vir die dood van `n geliefde nie. Jy kan ook nood voel by die verbrokkeling van `n verhouding, by die verlies van `n troeteldier, of omdat jy besef het dat jou droom nooit uitkom nie. Almal word toegelaat om ongemak te voel, ongeag die oorsaak daarvan. Moenie bang wees om in rou te wees nie. Aanvaar jou emosies en later sien jy dat daar nie meer nodig is om daarin te bly nie.
Aanvaar jou emosies met oop arms. Om die genesingsproses te begin, moet jy eers die emosies wat jy ervaar, aanvaar. Deur sulke emosies te onderdruk, kan jy selfs meer ongelukkig voel, selfs al lyk dit goed aan die buitekant. In plaas daarvan om voor te gee dat jy is, laat jouself toe om elkeen van die emosies te voel wat `n groot verlies vergesel: hartseer, woede, skuld en vrees. Met verloop van tyd kan jy aanvaar en vrede wees met wat gebeur het.
Maak seker dat jy elke dag tyd alleen spandeer. Selfs as jy dink jy moet `n sekere manier in die openbaar optree, moet jy jouself `n bietjie tyd gee om jou emosies vry te laat. Of dit gaan om die tyd om te sit en huil of na te dink oor wat jy verloor het, doen dit op `n privaat plek waar jy dit regtig kan voel.
Druk jou gevoelens uit deur `n tasbare medium. Die manier waarop jy dit doen hang af van jou. Die belangrike ding is om jou emosies in iets konkreet te maak wat jy kan sien en voel. Deur dit te doen, sal jy help om te verstaan ​​wat jy ervaar en jou emosies te fokus om iets produktiefs te doen.
Byvoorbeeld, kan jy `n plakboek of foto-album van die lewe van jou geliefde te skep, skryf in jou joernaal elke dag, skep kunswerk soos `n skildery of `n beeldhouwerk wat verduidelik hoe jy voel, of iets te neem weer dit was belangrik om jou geliefde, soos vrywilligers vir `n organisasie.
Moenie verwag om `n sekere manier te voel of toelaat dat ander jou vertel hoe jy moet voel nie. Jou tweegeveg behoort aan jou. Niemand weet vir seker hoe jy voel of wat jy ervaar nie, aangesien elke persoon op hul eie manier roukry. As iemand jou vertel dat jy "een of ander manier" moet voel, moenie toelaat dat dit besluit hoe jy bedroef gaan nie. Hou in gedagte dat daardie persoon jou net probeer help en jy moet nie die manier waarop jy voel verander nie.
Skreeu is `n goeie voorbeeld. Baie mense glo dat huil die beste manier is om pyn uit te druk en dat jy vroeër of later moet ophou om dit te doen. Dit is egter belangrik om te onthou dat sommige mense hul pyn nie deur trane uitdruk nie en dit is perfek. Dit is ook belangrik om te onthou dat daar geen spesifieke tydsduur vir huil is nie. Jy kan vir `n paar jaar huil nadat die verlies plaasgevind het en dit is ook goed.
Sorg vir jou fisiese gesondheid. Dikwels word bedroef `n unieke emosionele proses, maar dit kan ook fisiese veranderinge veroorsaak. Fisieke reaksies op rou sluit in: gebrek aan aptyt, onvermoë om te slaap en `n swak immuunstelsel. Om hierdie newe-effekte te bekamp, ​​is dit belangrik om te onthou dat jy gesonde kosse moet eet (al is jy nie honger nie), oefen en kry genoeg slaap. As jy jou liggaam versorg, help jy om jou emosionele en geestelike toestand te verbeter.
Moenie terugval op alkohol of dwelms te gaan met die pyn van jou verlies. Alkohol is `n depressant wat kan maak dat jy erger as jy reeds voel voel, en dwelms van enige aard is gewoonlik sleg vir die liggaam, tensy jy `n dokter voorgeskryf het.
Doen aktiwiteite wat jy geniet. `N Goeie manier om jou bui te verbeter, is om dinge wat jy wil en hou jou besig te doen. Wanneer jy jou energie te konsentreer op werk op `n projek wat jy is passievol oor, of die skep van kuns of neem `n wandeling in die bos, help jou brein om serotonien te skei, die chemiese stof wat maak jou gelukkig voel. Doen iets wat jy lief is ook `n goeie manier om te stop dink oor jou verlies en fokus jou energie op iets anders as hartseer.
As jy meer gemaklik voel om dit te doen en jy dink dat dit jou sal help in plaas van jou seer te maak, kan jy oorweeg om betrokke te raak by een van jou geliefde se passies. Dit kan jou help om nader aan hom of haar te voel. As hierdie aktiwiteit egter net jou hartseer veroorsaak, moet jy iets anders probeer.
Berei voor vir wat jou gevoelens van hartseer kan veroorsaak. In die besonder kan vakansiedae, verjaarsdae en ander belangrike gebeurtenisse gevoelens van groot hartseer veroorsaak. Sekere plekke en dinge, soos `n sekere voorwerp of `n soort blom, kan jou hartseer ook wakker maak. Dit is heeltemal normaal. Dit is belangrik om strategieë te skep, soos om jou skedule te verander of verskonings te hê om daardie plek te verlaat. Byvoorbeeld:
As jy onlangs `n kind verloor het en kinders met hul ouers in die supermark sien, maak jy jou hartseer, probeer om na `n ander supermark te gaan, waar daar minder kinders is.
As jy van plan is om `n vakansie saam met jou gesin te spandeer en onlangs `n geliefde verloor het, vra jou familie om hulp om `n manier te vind om daardie persoon tydens die vakansie te vereer.
Raak opgewonde Dit kan beteken dat jy minstens een keer per week `n borrelbad neem of na jou gunsteling gym gaan oefen, selfs as jy voel jy het nie tyd om dit te doen nie. Dit is belangrik om tyd te skep om jouself te laat doen wat jou ook help om te ontspan.
Joga en meditasie is uitstekende maniere om jou gedagtes, liggaam en siel op dieselfde tyd te verberg. Laat jouself toe om in die oomblik te lewe en los jouself vry van die negatiewe energie wat jy in jou hart het.
Soek ondersteuning van familie of vriende. Dit is belangrik om ander mense het tydens rou. Terwyl jy sal wil hê om selfonderhoudend te wees, dit is die tyd om jou te laat ander bekommerd wees oor julle. Die meeste van die tyd, sal jou geliefdes wil help, maar weet nie hoe, so moet jy kommunikeer wat jy nodig het, of dit nou `n skouer om te rou, `n vriend te gaan fliek of help organiseer `n huldeblyk aan jou geliefde.
Laat jou geliefdes, mede-werkers en vriende weet wat gebeur het as jy gemaklik voel om dit te doen. Om hulle oor die situasie te vertel, sal hulle help om te verstaan ​​hoekom hulle jou dalk in die middel van die dag kan huil (wat heeltemal normaal is!).
Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Soms kan jou verlies met diegene wat `n soortgelyke situasie ervaar het, baie terapeuties wees. In die tweestryd kan jy baie eensaam voel, selfs wanneer jou vriende of familie aan jou kant is, sodat omringende jouself met mense wat jou verstaan, jou kan help om minder alleen te voel.
U kan op soek is na ondersteuningsgroepe in u gemeenskap aanlyn of in die lyste wat in u stad se panele gepubliseer word. As jy aan `n godsdiens behoort, sal dit goed wees om uit te vind of die plek van aanbidding ondersteuningsgroepe het.
Praat met `n berader of terapeut wat spesialiseer in die rouproses. As jy voel ook hartseer ervaring om dit alleen te hanteer of mense rondom jou wat hulle werklik is nie veel help, oorweeg sien `n berader of terapeut spesialis in die rouproses. `N Ervare berader kan jou help om jou emosies te hanteer.
Vind troos in jou oortuigings. Dit kan beteken dat jy na jou geloof gaan vir ondersteuning of meer tyd in die natuur spandeer of omring word deur dinge waarvan jy lief is. As jy aan `n godsdiens behoort, vind jy troos in die rou rituele wat deur jou geloof gedefinieer word. Net so kan meditasie of gebed jou `n gevoel van vrede gee. As jy nie aan `n godsdiens behoort nie, maar dit gee jou vrede om in die bos te stap of op die strand te sit, moet jy dit doen. Miskien is jou oortuigings gebaseer op familiebande. Dit word sterker as gevolg van die pragtige dinge waaraan jy hou of glo.
Skryf die gevoelens neer wat jy wil hê om jouself te bevry en verbrand die papier in `n vreugdevuur. Baie kulture glo dat vuur `n element van transformasie is. Laat die vuur verteer en verwyder die negatiewe energie.
Verstaan ​​die vyf stadiums van rou
Laat jouself toe om skok te voel. As jy van `n verlies hoor, kan jy skok ervaar, wat beteken dat jou verstand en liggaam geblokkeer word om te voorkom dat jy heeltemal oorweldig voel. Miskien glo jy dat die dood nie werklik is nie. Dit is normaal.
Verstaan ​​ontkenning Ontkenning is `n reaksie van die liggaam op die skok wat gegenereer word deur die verlies. Ontkenning is wat die mens toelaat om nie oorweldig te word met al die emosies en fisiese reaksies wat veroorsaak word deur `n groot verlies nie. Miskien glo jy nie dat jou geliefde nie meer met jou sal wees nie. Maar met verloop van tyd sal jy begin om die realiteit van wat gebeur het, te aanvaar. Dit sal jou sterker maak.
As jy jouself gesê het dat dit nie met jou kan gebeur nie, dan is jy in die stadium van ontkenning. Met verloop van tyd kan jy aanvaar dat dit gebeur het en dat jy die nodige krag het om dit te oorkom.
Hou in gedagte dat jy woede kan ervaar. Jy mag kwaad wees op jou god, die dokters en selfs teen jouself omdat jy dink jy het nie genoeg gedoen om die verlies te voorkom nie. Woede is `n emosie wat maklik herkenbaar is en dit is makliker om te beheer as ander emosies. Woede kan gerig word op `n persoon, gebeurtenis of voorwerp. Die belangrike ding is om te erken dat jou woede uit jou pyn kom en dat jy dit moet lei na iets wat vir jou makliker is om te verstaan.
U kan ook skuld veral voel wanneer u erken dat u kwaad is vir iemand wat nie die gebeurtenis wat u verlies kon veroorsaak, kon stop nie. Op sy beurt kan jy meer woede voel as skuld. Hou net in gedagte dat hierdie gevoelens sal verdwyn terwyl jy probeer om die rou te oorkom.
Hou in gedagte dat jy op `n stadium geestelike onderhandelinge moet onderneem. Een van die stadiums van verdriet wat nie goed gedefinieer is dat wanneer jy begin dink: "Wat sou gebeur het as ...?" En hoe dit kon verander wat gebeur het. Miskien sal jy begin dink aan iets soos: "Ek sal nooit weer kwaad word vir my man as hy net terugkom na my nie." Jy kan ook met die gedagte "As net ..." begin obsesseer. As dit gebeur, praat met iemand, lei jouself af of herinner jouself dat jy alles gedoen het wat jy kon.
Laat jouself toe om `n baie groot hartseer te voel. `N Deel van die rou proses behels baie, baie hartseer. Dit is moontlik dat jy die hele tyd huil of dat jy dikwels reflekteer oor wat gebeur het. Jy mag dalk leeg of depressief voel. Soos met elke emosie, hierdie groot hartseer ook stil wees, maar dit is heeltemal normaal liefdevol onthou jou geliefde en voel diep hartseer, selfs met die afsterwe van die jaar.
Daar is `n verskil tussen beroof en ingewikkelde hartseer of kliniese depressie. Selfs wanneer jy in rou is, kan jy dinge vind wat jou laat glimlag of beter voel, selfs vir `n klein oomblik. Jy sal met jou lewe voortgaan, ongeag die ellende wat jy voel. As u ly aan kliniese depressie of ingewikkelde hartseer, sal u nie in staat wees om `n flits van geluk te vind nie, selfs al is `n goeie tyd verby. Dit sal vir u moeilik wees om te aanvaar dat u verlies plaasgevind het. Jy sal dit moeilik vind om enige daaglikse aktiwiteite te doen en jy sal desperaat voel. As jy voel dat die laaste beskrywing ooreenstem met wat jy voel, praat met `n geestesgesondheidswerker.
Soek aanvaarding binne jou. Ervaring van aanvaarding beteken nie dat jy gelukkig of goed sal voel oor wat gebeur het nie. Dit beteken eenvoudig dat jy dit aanvaar het. Jy sal voortgaan met jou lewe en jy sal dit selfs geniet, omdat jy daarvan bewus is dat jy dit doen sonder daardie persoon of voorwerp wat jy verloor het. U sal planne maak, u sal na die toekoms kyk en u sal vrede vind.
Jy mag dalk `n bietjie skuldig voel om met jou lewe voort te gaan, maar onthou dat jou geliefde jou graag sou wou hê om gelukkig te wees en werklik van jou lewe te geniet.
Onthou dat jy nie alleen is nie, maak nie saak hoe eensaam jy voel nie.
Omring jouself met mense, dinge en plekke wat jou gelukkig maak.
As jy nie in staat is om terug te keer na jou daaglikse roetine gewees het, desperaat jy voel, het jy `n obsessie met die dood of net te dink oor die geliefde wat jy verloor het, jy kan ly aan kliniese depressie en ingewikkelde hartseer. Praat so spoedig moontlik met `n geestesgesondheidspersoon.