Hoe om ontslae te raak van negatiewe gedagtes wat nie uit my kop uitgaan nie? - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om van negatiewe gedagtes ontslae te raak? Enige persoonlikheid leer negatiewe nuus vinniger en beter as positief. Daarom is slegte gedagtes diep in die verstand gevestig en dit is moeiliker vir iemand om van hulle ontslae te raak. Negatiewe gedagtes lei dikwels tot trane, verwoeste en depressiewe state, depressie en soms selfmoorddoelwitte. Daarom is dit baie belangrik in geval van nadelige gedagtes om dit betyds te hanteer.
Hoe om ontslae te raak van negatiewe obsessiewe gedagtes?
Die eerste ding om te verstaan ​​is dat obsessiewe gedagtes emosies is. Hulle het 'n irrasionele, emosionele, bewusteloosheid. Hierdie ongunstige oordele is verbind met diegene wat van alle redelike dinge ontneem word - komplekse, angs, vrese. Die emosies wat gevorm word, dwing die individu om voortdurend aan iets te dink, asof hulle 'n probleem en die behoefte om dit op te los, aandui.
Obsessiewe gedagtes het ook 'n positiewe funksie. Hulle herinner die persoon van die probleme wat hy nodig het om op te los. Maar dikwels dui hierdie gedagtes nie altyd 'n werklike probleem aan nie.
Die toestel van die voorkoms van obsessiewe gedagtes is nogal fyn. Obsessiewe oordele of interne dialoog is 'n verstandelike verskynsel wat 'n persoon se persepsie van gedwonge herhaalde refleksie in die kop skep, wat gevolglik lei tot obsessiewe gedrag. Van die voortdurende voorkoms van ongewenste begeertes, vrese, herinneringe, die ware probleem is oordrewe, en terselfdertyd verwring. Daar is dikwels verskeie sulke negatiewe oordele. Hulle vorm 'n bose kringloop waarin 'n mens "hardloop" soos 'n "eekhoring in 'n wiel" nie kan breek nie.
Die hoofoorsaak van die opkoms en ontwikkeling van alle nadelige oordele is die gewoonte van innerlike gesprek met jouself, onbewuste, konstante bespreking van nuwe en ou vrae.
Die volgende rede is die geloof in persoonlike oortuigings, sowel as 'n diep gehegtheid aan hierdie houdings. Die meeste mense het obsessiewe gedagtes aan een of ander graad. Baie individue dink egter nie daaroor nie en rangskik hulle in die korrekte, natuurlike manier van dink. Sodra die interne dialoog 'n gewoonte word, manifesteer dit nie net in belangrike sake nie, maar ook in enige daaglikse, alledaagse situasie.
Gesonde verstand sal help om ontslae te raak van negatiewe oordeel. Dit is nodig om uit te vind: is indringende gedagtes 'n rede vir 'n werklike probleem. Dikwels gebeur dit dat die geestelike "kougom" 'n persoon pla, wat die probleem oordryf, maar die opgeblase probleem beteken nie die afwesigheid van sulke nie. Daarom is dit nodig om te oorweeg of daar redes vir sodanige oordele is.
Om ontslae te raak van negatiewe oordele, hoef jy nie die probleem te ignoreer nie, as dit byvoorbeeld bestaan, as 'n persoon voel dat hy 'n soort siekte het en spekulasie daaroor voortdurend teenwoordig is. Kan vrese eintlik nie grondeloos is nie, en die persoon het simptome van sommige siektes. In hierdie geval is dit raadsaam om 'n dokter te besoek, eerder as om te raai. As dit alreeds gedoen is en niks bespeur word nie, moet hierdie gekonfronteerde probleem vergete word.
Daar is absoluut geen punt om voortdurend oor die probleem te dink, indien enige. Haar of jy moet probeer om haar heeltemal op te los of te vergeet as dit uitgevind is. Dit is die hoofpunt in die stryd teen obsessiewe gedagtes, wanneer gesonde verstand en logika toegepas moet word.
Hoe om ontslae te raak van negatiewe gedagtes wat nie uit my kop uitgaan nie?
Wenke oor hierdie onderwerp kan anders wees. 'N Persoon self moet verstaan ​​dat dit in 'n depressiewe toestand is, en die lewe kan in 'n reeks dowwe en dodelike daaglikse lewe verander. So, die identiteit self "vergiftig" die lewe. Jy kan nie met hartseer en verlange in die siel leef nie. Jy moet probeer om ontslae te raak van negatiewe gedagtes, dink aan die goeie, anders sal 'n konstante depressiewe bui tot siekte lei.
Negatiewe denke wat in die individu teenwoordig is, is skadelik vir die gesondheid. Almal het lank reeds geweet dat die meeste siektes voortspruit uit konstante gevoelens en bekommernisse, byvoorbeeld (hoofpyn, hipertensie, artritis, maagseer). Wetenskaplikes het getoon dat die voortdurende teenwoordigheid van negatiewe gedagtes 'n sneller vir die ontwikkeling van kankerselle in die ontwikkeling is.
Dink net oor die slegte, 'n persoon trek geestelik negatiewe gebeure in sy lewe. Reflekteer oor die negatiewe, 'n persoon programme homself te misluk. Hy is klaarblyklik reeds verstandelik gereed, dink deur opsies in sy kop in geval van mislukking en beweeg onvermydelik na hierdie. 'N Onveilige persoon weet nie of vergeet dat slegs volledige vertroue die sleutel tot voorspoed en sukses is nie.
Dit is uiters belangrik om ontslae te raak van negatiewe gedagtes en emosies, want daar is 'n kans om voortdurend negatiewe emosies te ervaar, om 'n pasiënt van 'n psigo-neurologiese kliniek te word. Dit moet onthou word dat alle geestesongestelde hul reis met obsessiewe gedagtes begin het. As negatiewe gedagtes nie die persoon vir 'n lang tyd verlaat nie, is dit tyd om na die psigoterapeut te verskyn.
Die opkoms van negatiewe gedagtes dra by tot 'n druk, byvoorbeeld, van inligting van buite. Oorweeg 'n spesifieke voorbeeld: 'n Persoon leer oor 'n vliegtuigongeluk waarin mense gesterf het, en hy het die tragedie in die steek gelaat. As daar boonop sy emosionele toestand onderdruk word, en sy sielkundige gesondheid is onstabiel, kan hierdie vrees 'n regte manie word. 'N Mens sal voortdurend begin dink dat dit ook met hom kan gebeur, en ontleed hoeveel keer per jaar hy en sy familie op vliegtuie vlieg. Verskriklike vermoedens begin onwillekeurig in die kop kom oor die feit dat die geliefdes van geliefdes of die individu wat daaraan dink, kan sterf. Gedagtes van so 'n plan absorbeer 'n mens heeltemal, soos 'n sneeubal. In hierdie geval is dit baie belangrik om jouself te "stop" betyds en ophou om te dink aan die slegte.
Sielkundiges gebruik in hulle terminologie sulke konsepte as "outomatiese negatiewe gedagtes", wat idees beskryf wat 'n persoon se kop naas sy begeerte binnedring, agter onaangename en wisselvallige emosies agterlaat. Aaron Beck, die skepper van kognitiewe terapie, glo dat hierdie gedagtes 'n mens in 'n bose kringloop van lyding uitsteek, 'n gemeenskaplike gesindheid skep wat nou toornig, nou tot ongeluk, nou tot angs, en uiteindelik nuwe negatiewe oordele oplewer. Data oor die plastisiteit van die brein bevestig dat dit moontlik is om hierdie siklus negatief te verbreek, dit te vervang met iets positiefs, en 'n persoon kan leer hoe om sy gedagtes te stop. Die eerste stap om van die negatiewe ontslae te raak, is 'n persoon se bewustheid van sy outomatiese negatiewe gedagtes. Baie mense skryf die voorkoms van negatiewe oordeel toe aan 'n voldoende beskrywing van wat gebeur. Maar dit is opmerklik dat negatiewe gedagtes altyd net een oogpunt bevorder en 'n persoon vergeet dat daar altyd 'n ander oogpunt is.
Kategorieë van negatiewe denke. Elke persoon het sy eie stel negatiewe gedagtes wat onder die volgende algemene kategorieë val: swart-en-wit denke, sy gedagtes aan ander toeskryf, voorspelling, positiewe beklemtoning, leemskuld, katastrofiese gedagtes, noemname, onrealistiese verwagtings, dramatisering, oormatige veralgemenings.
Hoe om ontslae te raak van negatiewe gedagtes - wenke sielkundige
Daar is tegnieke om van negatiewe denke ontslae te raak.
Tegniek - sny.
Sodra daar 'n gevoel is dat 'n negatiewe gedagte in die bewussyn ingekruip het, moet 'n mens dit eenvoudig afknip. Nie nodig om dit te analiseer of te argumenteer nie, ook nie daarvoor te verdedig nie. Jy hoef dit net van jouself af te sny en iets anders in sy plek te sit. Die sleutelbeginsel hier is dat dit dadelik moet gebeur sodra daardie gedagte ontstaan ​​het.
Tegniek - waarneming van die kant.
Hierdie tegniek lê in die feit dat 'n persoon nie wegbeweeg van negatiewe gedagtes nie, maar kyk dit asof dit van die kant af is en haar nie toelaat om dit te bemeester nie. Negatiewe gedagtes het mag oor 'n persoon as hy reageer op hulle.
Tegniek is 'n oordrywing.
Wanneer 'n negatiewe generasie in jouself gevind word, moet jy dit oordryf. Die sleutel hier is om die negatiewe snaaks te maak. 'N Man moet homself in 'n negatiewe gedagte vang, omdat hy weet dat bewussyn 'n groot bedrieër is. Elke dag probeer bewussyn om 'n grap te speel. Om opmerklik te wees en dit op te let, moet jy oordra aan die tegniek van oordrywing. Hierdie absurditeit help om 'n negatiewe gedagte van krag te ontneem, aangesien negatiewe oordeel krag het solank die individu daarop reageer.
Tegniek - konfrontasie.
Enigiets wat 'n negatiewe gedagte dikteer aan die individu moet verander word in die teenoorgestelde. Byvoorbeeld, sodra die oorweging "Ek kan nie verkoop maak nie" ontstaan ​​het, moet 'n teenstrydige voorstel in sy plek gestel word: "Ek sal 'n verkoop kan maak". As die individu die gedagte kry: "Ek sal nie finansiële sukses vir enigiets kan bereik nie", moet jy presies die teenoorgestelde reageer en vir jouself sê: "Ek sal groot finansiële sukses behaal."
Sodra die mening ontstaan, "Ek is nie in staat om enigiets nie, ek is nie geskik vir enigiets nie," moet ek vir myself sê: "Ek kan baie, ek is 'n baie ongewone persoon."
Die individu kan nie terselfdertyd oor die negatiewe en positiewe denke dink nie, die verstand kan oor een ding dink en die negatiewe oordeel uit die bewussyn gooi en 'n positiewe oordeel in plek stel, en die persoonlikheid ontneem die negatiewe van selfbeheersing.
Ten slotte wil ek graag byvoeg dat die onontbeerlike verandering van stokperdjies die belangstelling in die lewe bevorderlik bevorder en sodoende die aantal slegte oordele verminder. Dit is baie belangrik dat die stokperdjies opgedateer word, want dit is in hierdie geval dat hulle wegbeweeg en die totale hoeveelheid oortollige tyd wat op vernietigende gedagtes spoel, wegneem.