Hoe om 30 mg vesel per dag te kry - Voeding - 2022
Hoe om 30 mg vesel per dag te kry
Voeg bone by groentesop vir 'n gesonde, veselryke middagete.
Vesels word in baie kosse aangetref, maar die meeste Amerikaners kry nie genoeg daarvan nie, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Die meeste volwassenes het tussen 25 en 34 gram per dag nodig, maar dit is moeilik vir mense wat nie daaraan gewoond is om soveel vesel in u dieet te kry nie.
Verbruik 'n hoëvesel, volgraangraan wat meer as 5 gram vesel per porsie vir ontbyt bevat. Sommige graangewasse bevat 10 of meer gram vesel per porsie, wat jou selfs meer van 'n veselversterking gee. As ander ontbyt-alternatiewe met 'n vesel wat vesel bevat, kan u 'n natuurlike vesel met 'n baie vesel, gemaalde lijnzaad en gekapte vrugte by 'n bak jogurt voeg, of 'n porsie gewone hawermeel met bessies eet.
Sluit vesel by u middagete in deur 'n spinasie-slaai met nierbone, groente-en-boontjiesop, boontjies en bruinrys, of 'n ander maal met 'n vesel met 'n vesel in te eet. Boontjies bevat tussen 6 en 9,5 gram vesel per koppie, dus is dit 'n maklike manier om die veselinhoud van u middagete te verhoog.
Voeg 'n snack met 'n vesel met 'n vesel by u maaltydplan, soos 'n stuk vrugte en 'n handvol neute of 'n paar koppies springmielies met lug. 'N Hoëvesel-versnapering kan u help om tot die aandete vol te bly en verhoog u totale inname van vesel.
Maak vesel 'n belangrike deel van u aandete deur u gewone pasta met volgraanpasta te vervang of 'n ander volgraan-bygereg te kies, soos quinoa, bulgur, gierst, wilde rys of bokwiet. Vul ten minste die helfte van u bord met groente, soos broccoli, wortels, pampoen, patats, groen ertjies of artisjokke, om nog 'n veselryke komponent by u maaltyd te voeg.
Eet 'n stuk vol vrugte vir die nagereg om 'n bietjie meer vesel by jou totale daaglikse inname te voeg. Kies 'n peer of appel met die vel nog aan, of eet 'n lemoen met die pulp om te verseker dat u die maksimum hoeveelheid vesel uit die vrugte kry.
Graan met 'n hoë vesel
Springmielies met die lug
Begin stadig as u nie gewoond is aan baie vesel nie. Doen slegs 'n paar gram per dag om te begin en voeg elke paar dae 'n bietjie meer vesel by gedurende die twee tot drie weke totdat u 'n totaal van 30 gram per dag bereik. As u te veel vesel te vinnig by u dieet voeg, kan u gas en buikkramp veroorsaak.
Drink ten minste agt glase water of ander lae-kalorie drank per dag om u te help om die vesel in u dieet beter te verwerk.