Vir beginners | none | October 2021
Kategorie Vir beginners
Haal jou skoene uit, en hier is hoekom. Beginners in joga wonder dikwels hoekom jy jou skoene en sokkies tydens die klas moet afneem? Veral hierdie kwessie is relevant in die koue seisoen, wanneer, tydens die oefening, tone seker kan vries. Die yogi Aadil Palkhivala antwoord die vraag: "Daar is verskeie redes waarom dit beter is om joga met kaal voete te oefen.
Hier is die veranderinge wat in die lewe voorkom, as jy joga gereeld maak. Ek lei 'n besige lewe: ek werk baie, ek ontmoet dikwels met vriende, ek gaan na uitstallings. Dit is 'n lewe waarvan ek lief is, maar daar is een ding - stres. Hoe meer ek op hierdie manier gewerk het, hoe moeg het ek geword en hoe moeiliker ek selfs oor naweke kon herstel.
Hierdie 12 feite sal jou vooroordeel oor joga verdryf! Ten spyte van die internasionale gewildheid van joga, is daar nog baie belaglike vermoedens en vooroordele oor hierdie praktyk. Hier is 'n kort lys van feite wat jou sal help om te verstaan ​​wat fiksie is en wat waar is. Dit is nie nodig om in die tou te sit nie. Stereotipe nommer 1 - jy moet buigsaam wees om joga te doen.
3 asanas wat jou in die Lotus posisie plaas
Volg hierdie asanas om vinnig in die Lotus te sit. Die lotuspos lyk onbereikbaar. As u egter hierdie drie beoefen, sal die uitslag nie lank duur nie. True, daar is een toestand - onder geen omstandighede kan jy gebeurtenisse dwing en aggressief met jou knieë wees nie. Doen hierdie kompleks saggies elke dag om die Lotus te bemeester.
Voeg hulle by jou daaglikse oefening, sodat die lenteverhuwingsproses vinniger gaan. Natuurlik is sport en gesonde eetgewoontes nie gekanselleer nie, maar wat verhoed dat jy 2-3 asanas by die oefening voeg, in die kommentaar waarvoor daar gesê word dat hulle oortollige vet verbrand? Dhanurasana Hierdie asana help om te sentreer, maak die bors oop.
As hierdie drie eienskappe jou gewoonte geword het, kan niks jou sukses verhoed nie. As jy 'n doel het (en selfs beter - 'n droom) en as hierdie drie eienskappe jou gewoonte geword het, kan niks jou sukses verhinder nie. Stiptelikheid. Dit is nie net die beleefdheid van konings nie. Dit is 'n aanduiding dat 'n persoon tyd waardeer, weet hoe om dit te doen, en weet ook hoe om 'n staat van vloei te betree.
Watter oefening is meer effektief - oggend of aand? Baie praktisyns is geïnteresseerd in hoe laat dit is om joga te oefen - in die oggend of in die aand? Ons het 5 argumente ten gunste van die oggendpraktyk opgetel. U sal uitvind of Gister se ontbyt, middagete en aandete tot u voordeel gekom het. 'N Eenvoudige toets: As jy moeg voel tydens jou oggendpraktyk, het jy opgeblase en jy het nie genoeg stamina nie, jy het nie gister korrek geëet nie.
Die muur sal 'n uitstekende vennoot in die praktyk wees. Die muur kan 'n uitstekende vennoot in die praktyk wees, voorbereiding vir longitudinale splitsings. Ons bied jou 3 effektiewe maniere om jou hamstrings te strek, jou heupe oop te maak en iets nuuts te probeer. Utthita Hasta Padangushthasana (variasie). Daar is 'n duidelike voordeel hier: jy hoef nie jou voet op die grond te hou nie - dit word deur die muur ondersteun.
Hierdie variasies sal help om Chaturanga vinnig te bemeester en dit korrek te oefen. Chaturanga is een van die nuttigste asanas en terselfdertyd het die meeste van hulle nie die moeite gehad nie omdat dit moeilik is. Nuuwers slaan dit dikwels oor, en ontneem hulself van geweldige voordele vir die gesondheid. As jy ook nie hierdie asana hou nie, dan is daar 3 maniere om dit te verlig, maar moenie nuttige eienskappe verloor nie.
Hierdie asanas verbrand vet in die lae rug en verbeter vertering. As jy nie net die kilo's van die vakansie wil verloor nie, maar ook die vorm van die liggaam moet aanpas - kyk nie vir vinnige oplossings nie. Beweeg na die doel met klein stappe, maar elke dag: hierdie taktiek bring nie net langtermyn resultate nie, maar help ook om jou innerlike hindernisse duideliker te maak.
'N Pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die buikspiere saggies getinte is. Kraunchasana is 'n pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die abdominale spiere liggies getinte is. Tegniek: Gebruik 'n pose, indien nodig, gebruik een of twee gevoude komberse as 'n ondersteuning vir die pelvis.
Verwaarlosing van hierdie dinge beïnvloed sterk die vroulike hormonale agtergrond. Die hoofaanwysers van vroue se gesondheid is blink oë, blink hare, gesonde velkleur en gereeldheid van die siklus. As jy iets van hierdie lys mis, maak seker of jy een van hierdie reëls oortree: Moenie tydens die menstruele siklus intense oefeninge doen nie. Dit is veral waar vir die oefening met die gebruik van die brandweefsel en oefeninge vir die naeltjie.
Top 10 mees bekende en beoefen joga asanas. By die definisie van Swami Sivananda is enige stabiele postuur asana. Die hoofdoel is om die verstand te konsentreer. Die hoogste vorm van bemeestering asana - "Asana Jaya" - is die vermoë om 'n pose te weerstaan ​​vir 3 ure sonder 'n breek. Ons het die top 10 van die bekendste en geoefende joga asanas saamgestel en hierdie lys voltooi met 'n kort beskrywing van die voordele van elk van die posisies.
Vinnige herlaai vir liggaam en gees. 'N kort opwarming van die vier posisies sal help om die balans te voel en nie te swig vir provokasies nie. Terwyl jy in elk van hierdie asanas is, konsentreer jou aandag op die liggaam en op die asem. Cobra stel. Hierdie asana maak die ruggraat meer buigsaam, het 'n verjongende effek op die senuwees en spiere van die bekken, versterk die senuwees en spiere van die hart, het 'n verstewende effek op die rug en buik, is nuttig vir long selle, elimineer menstruele probleme by vroue.
Wat beveel Kino MacGregor aan vir vinnige resultate? Cinema MacGregor is 'n wêreldbekende onderwyser. Praktisyns van regoor die wêreld probeer dit regkry. Cinema het 'n reeks 5 asanas vir beginners gemaak, wat vinnig in die praktyk sal help bevorder. Haar hoofadvies: moenie opgooi voor probleme nie en moenie klasse stop nie.
Hoekom moet jy nie asanas wat jy kry, dikwels presteer nie? Elkeen van ons het asanas wat bewe. Chaturanga, Shavasana, Navasana ... Wat is jou minste gunsteling pos? Miskien oefen jy dit minder dikwels uit of selfs voorgee dat dit nie bestaan ​​nie, en verkies om daardie asanas te oefen wat jy die beste kry?
Hierdie asanas kan en behoort in u praktyk ingesluit te word. Hulle sê alles is individueel: wat goed is vir een is sleg vir iemand anders. Maar ons kompleks is die uitsondering wat die reël bewys. Ons het asanas versamel wat vir die meeste praktisyns nuttig sal wees (as u nie mense met ernstige beserings behandel nie). Neem hulle in diens en voer veilig uit.
Handstand het enorme voordele, en om dit te weier as gevolg van luiheid is ten minste beledigend. Kom ons wees eerlik: handstand is een van die moeilikste posisies in joga, wat min kan doen. En dit is nie verbasend nie, want om die postuur te bemeester, moet jy jou liggaam in goeie vorm hou, 'n perfekte balans van balans hê en baie en volhardend oefen.
Ons bied u 5 van die mees motiverende voordele van die maak van die tou, nadat u geleer het oor wat u gaan opstaan ​​en gaan strek. Vir baie lyk Hanumanasana 'n onmoontlike posisie. Dit is die moeite werd om die oefening vir net 'n week te laat vaar, aangesien die hele uitslag verlore gaan. En tog is hierdie asana die moeite werd om daaroor te sweet. Ons bied u 5 motiverende voordele van 'n tou.
Hoekom is alle yogi-madmen van Adho Mukha Shvanasana? Adho Mukha Shvanasana, miskien, is een van die gewildste asanas in joga. Byna al die skeppers van hul eie style het dit by hul oefening gevoeg, dit word aanbeveel om dit dikwels en vir 'n lang tyd te doen, en spandeer baie tyd op perfekte asana-tuning. Maar hoekom? Wat is so spesiaal vir haar?
Om die balans op die mat te ontwikkel, verplaas ons hierdie stabiliteit outomaties aan die lewe. Stewig op jou voete is belangrik, nie net op die joga mat nie, maar ook in die lewe. Gelukkig, deur die balans in joga te verbeter, balanseer ons outomaties outomaties. Saldo's versterk spiere, ontwikkel koördinasie, maak dit makliker om jou liggaam te beheer, dit is 'n uitstekende oefening van bewustheid en konsentrasie.