'N seleksie van die mees effektiewe oefeninge vir cervicothoracic osteochondrose - Mans se gesondheid - 2020
Tuisblad stel oefeninge vir die behandeling van osteochondrose
Lyding van osteochondrose van die servikale en torakale ruggraat? Moeg van pyn en styfheid? Help jouself alleen, veral aangesien dit nie so moeilik is nie. As u gereeld die oefeninge in servikorale osteochondrose verrig, sal u later in die artikel sien dat dit baie makliker is om die siekte te beheer as wat u gedink het.
Belangrike studie reëls
Voordat jy begin om die oefeninge te doen, maak jou vertroud met belangrike reëls, waarvan die nakoming jou sal help om die meeste gimnastiek uit te voer en negatiewe effekte te vermy:
jy moet nie intensief betrokke wees by die tydperk van verergering van patologie nie,
Vermy skielike bewegings - dit kan onaangename simptome vererger
as jy pyn voel terwyl jy 'n spesifieke oefening doen - slaan dit oor, doen net wat nie pyn veroorsaak nie,
verhoog die lading geleidelik.
Let daarop. Pynlike oefeninge moet nie vir altyd verwerp word nie - doen wyser, gebruik hulle as "bakens". Byvoorbeeld, as dit vandag jou seer maak om jou nek regs te kantel, dan sal jy na 'n maand gereelde klasse verras wees oor hoe maklik hierdie ongemaklike beweging sal wees. Na aanleiding van hierdie skema kan jy ook jou vordering volg.
Agt eenvoudige oefeninge
Die volgende 8 oefeninge word in die beginposisie uitgevoer, bene skouerwydte uitmekaar:
Kop draai links en regs met 'n fiksasie van 10 sekondes by die eindpunt.
Kantig die kop af en kantel die kop terug met 'n fiksasie van 10 sekondes by die eindpunt.
Alternatiewe kantels van die kop na regs en linkerskouer met weerstand. Om weerstand uit te oefen, palm jou wang, druk dit links (regs), en probeer om die palm regs (links) met jou wang te verlaag.
Probeer om sterk gebuig te wees, probeer skouers te verminder, stel die posisie vir 10 sekondes vas, ontspan.
Styg afwisselend elke skouer 10 keer op.
Omsendbriefbeweging van skouers heen en weer 10 keer.
Rus jou palms of vuiste in die rug onder die skouerblaaie, buig vorentoe en sluit 10 sekondes in hierdie posisie.
Torso torso regs en links, asof jy probeer om die skouer op die knie te bereik.
Die aanbevole aantal herhalings van elke oefening is 5-10 keer.
Ses uitdagende oefeninge
As die bogenoemde bewegings op enige tyd en byna oral uitgevoer kan word, sal u spesiale gereedskap benodig om die volgende oefeninge uit te voer.
Jy sal 'n stoel met 'n rug nodig hê, waarvan die hoogte net onder jou skouerblaaie sal wees (wanneer jy daarop sit). Rus die lemme op die agterkant van die stoel en buig terug voordat jy die muur agter staan.
Staan op 'n gimnastiek op al vier, doen die "kameelkat" -oefening. Beweeg eers jou rug met 'n "bult", bly 5-10 sekondes lank en buig dit dan na die vloer.
Lig op 'n gimnastiek wat op die vloer staan, plaas jou hande langs jou lyf met jou palms af, maak 'n "boot": buig oor jou hele lyf en lig jou kop en bene soveel as moontlik van die mat af.
Sit op 'n stoel, hou jou hande tussen jou knieë, draai jou lyf afwisselend regs en links terwyl jy inasem, terwyl jy uitstap na die beginposisie.
Hou 'n potlood, pen of ander dun voorwerp in jou tande. Skryf letters, getalle en woorde in die lug.
Sit op 'n gimnastiekmat en strek jou bene vorentoe, lig albei skouers op en probeer om jou ore te bereik. Hou by die boonste punt vir 10 sekondes.
Dit is raadsaam om al die oefeninge 10 keer te herhaal, maar as dit problematies is, doen minder herhalings, geleidelik om die las te verhoog.
Die effektiwiteit van terapeutiese gimnastiek
Osteochondrose van die cervico-torakale ruggraat kom hoofsaaklik voor as gevolg van 'n sedentêre lewenstyl. Terapeutiese gimnastiek laat die ontwikkeling van hierdie siekte beter toe as gevolg van:
skakel hipodinamie, verhoog fisiese aktiwiteit van die pasiënt,
die uitskakeling van kongestie in die vate en spiere, spierverslapping,
versterking van die spierraam en gevolglik die vermindering van die las op die ruggraat,
vrystelling van ontsteekte senuweewortels,
verlig of heeltemal elimineer sommige van die simptome,
versnelling van metaboliese prosesse in probleemgebiede en regdeur die liggaam as geheel.
Let wel: Die oefeninge wat hierbo beskryf word, word nie net aanbeveel vir pasiënte met osteochondrose van die cervico-torakale ruggraat nie, maar ook vir mense wat nie aan hierdie siekte ly nie. Terapeutiese gimnastiek is 'n uitstekende voorkoming van osteochondrose.
Aan die einde van die artikel herinner ons almal wat hierdie kwaal gekonfronteer het: Voordat u die oefeninge uitvoer, moet u asseblief 'n goeie dokter raadpleeg. Die dokter sal jou presies weet watter oefeninge die geskikste is vir jou, met inagneming van die eienaardighede van jou siekte, die ontwikkelingsfase, die teenwoordigheid van geassosieerde gesondheidsprobleme, jou vlak van fisieke fiksheid en ander faktore.
En nog een belangrike punt: Wanneer jy begin oefen, moenie hoop dat die volgende dag al die simptome wat jare lank in die liggaam verouderd is, in 15 minute gimnastiek sal slaag nie. Verwag om resultate in 'n paar weke of selfs maande van opleiding te kry, en jy moet die resultate wat vir jare behaal word, behou.
Is dit moontlik om gimnastiek met osteochondrose te doen
Voordat u aanbeveel om binne-passe maatreëls aan te gaan, is dit raadsaam om addisioneel met u dokter te raadpleeg. Wanneer elementêre laai die volgende plaasvind:
vorming van spierstrukture
normalisering van sistemiese bloedvloei
onderdrukking van die sterkste aanval van pyn,
verhoogde voeding van kraakbeen en beenstrukture in osteochondrose.
By die organisering van binne- en voorkomingsmaatreëls word die siekte onderdruk. Voor die aanvang van die oefeninge, is dit raadsaam om die volgende instruksies te ken:
Vir 'n aparte probleem sone ontwikkel sy eie opleidingskompleks. Oplading met osteochondrose van die servikale ruggraat is ondoeltreffend as die fokus van die patologie in die dystrofiese werwels van die bors gekonsentreer word.
Vir die doeleindes van profylaxis word gematigde fisiese inspanning verwelkom vir alle vertebrale dele, en herhaal die voorgeskrewe oefeninge vir 12-17 minute per stel, voer gereeld uit.
Oefeninge om 'n stadige, gladde, gemeet te kies, anders kan jy net die heersende geskiedenis van die siekte vererger.
Oefeningsterapie vir osteochondrose
Voordat die verswakte werwels behandel word, word 'n volledige ondersoek vereis. Die genoemde oefeninge het 'n voorwaardelike klassifikasie wat hieronder aangebied word:
Oefening terapie vir die servikale ruggraat bied 'n hernieude elastisiteit en buigsaamheid van die probleem gebied, herstel van die betrokke spiere. Hierdie nekoefening moet daagliks gedoen word en elke aksie 20 keer herhaal word.
Oefeningsterapie vir die torakale gebied is die versterking en herstel van die spiere van die kenmerkende sone, voeding van die bindweefsel en kraakbeen. Oefeninge is beskikbaar vir implementering in die remissie stadium, wat help om die siekte in 'n "slaapstaat" te behou.
LFK lumbaal. Effektiewe rugoefeninge vir osteochondrose behandel seer rug, verlig akute aanvalle van pyn en gee die vreugde van beweging terug. Haal hulle slegs saam met 'n dokter.
Joga behels die spiere strek, asemhalingsoefeninge uitvoer en die spierstelsel pomp. Dit word nie aanbeveel om oefeninge uit 'n foto of video te kies nie. Dit is beter om advies van 'n professionele persoon te verkry.
Oplading is 'n hulpbehandeling van hierdie onaangename diagnose, maar herstel sal beslis voor die tyd van die dokters verwag word. Om die verlangde veranderinge te bereik, beskryf mediese gimnastiek vir servikale osteochondrose die basiese oefeninge wat elkeen twee keer per dag gedoen moet word:
Plaas die kop op 'n horisontale oppervlak, lig die nek en hou dit vir 5-7 sekondes in hierdie posisie na 'n minuut breek.
Neem 'n horisontale posisie op die bors, druk die hande agterop sy kop. Om die kop gelyktydig met die reguit skouers op te lig en vir 5-7 sekondes in die lug te vries.
In die rugliggende posisie is dit nodig om die kop, langwerpige nek en skouers langs die lyf op te lig. Staan in hierdie posisie vir tot 7 sekondes, waarna jy kan rus.
Die voorgeskrewe behandeling van osteochondrose met oefeninge is baie meer produktief in kombinasie met oefenterapie, massage en paraffien volgens mediese aanduidings. Die uitslag sal 7-10 dae van gereelde oefensessies wees. As die fokus van patologie in osteochondrose in die borsspiere gekonsentreer word, sal hierdie oefeninge help:
Neem die aanvangsposisie van 'n swemmer en lig die skouers en bene van die vloer af. Begin die oefening en simuleer 1 minuut vir swem in die swembad.
Herhaal die onderste kanteling van die lyf heen en weer, terwyl die rug in die gespanne posisie van die werwels behou word, moenie postuur verloor nie.
Lig op die skouerblaaie, buig parallel aan die liggaam, beide knieë, en die hande om in die polse aan die agterkant van die kop te sluit. Teen die tyd - raak die regter elmboog met die knie van die teenoorgestelde kant, vir twee - uitasem. Op drie - om die linker elmboog na die regterknie te bereik en weer uit te haal.