Meditasie: 4 benaderings tot mak - Gesondheid - 2021
Meditasie: 4 benaderings tot mak
Wat is dit? Dit is die mees wydverspreide meditatiewe tegniek: Barack Obama, Emma Watson en Oprah Winfrey is volgelinge. Dit is in die laat 1970's ontwikkel deur die Amerikaanse bioloog, Jon Kabat-Zinn, wat belangstel in liggaamsgeneeskunde. Hy het toe begin om stresvermindering op te los (Mindfulness). Alhoewel hierdie tegniek geïnspireer word deur Boeddhistiese praktyke, is dit sonder enige godsdienstige verwysing.
Maar wat is nou presies? Dit behels dat jy 'n paar minute per dag oefen om 'n oop en stil fokus op wat in en om jou gebeur, "sê joga en meditasie onderwyser Nicole Bordeleau. Dit is bedoel om 'n manier te wees om welwillendheid teenoor jouself en ander te ontwikkel en om kalmte te kweek.
Hoe word dit beoefen? Die ideaal is om elke dag daar te oefen wanneer jy wakker word, want dit is die oomblik wanneer die verstand die minste druk is. Anders doen ons dit op 'n vaste tyd, om 'n gewoonte te vestig. Ons vestig in 'n stil omgewing, sonder TV of selfoon.
Voorbereiding: Ons kies 'n anker wat help om die aandag te behou, om gefokus te bly. Dit kan die asem, 'n geluid, 'n beeld, die stem van 'n instrukteur wees ... En ons neem 'n stabiele en gemaklike sitposisie aan, wat die ruggegraat laat verleng. Ons hou ons oë half gesluit of gesluit. Ons begin deur vyf lang diep asem te neem deur die neus om te ontspan, en dan ... niks! Ons haal net asem terwyl u sit. Wanneer aandag verdwyn en 'n gedagte ontstaan, laat ons dit verbygaan sonder om daarop te woon. Ons gaan terug na die huidige oomblik en sy anker. Die hele uitdaging is hier. Want hoewel hierdie tegniek nie makliker kan wees nie, is dit nie maklik nie. Soos Nicole Bordeleau waarneem, "is die neiging om geestelik te ontsnap so kompulsief dat ons byna al ons
tyd om in ons kop te bly. "Aanmoedigende data: jy kan die voordele voel, selfs as jy net 'n paar minute per dag oefen.
Om te begin Ons lees Terug na die wêreld (Éditions de l'Homme) deur Nicole Bordeleau, wat eenvoudige en effektiewe bewustheidsoefeninge bied. U kan ook haar webwerf (nicolebordeleau.com), wat 'n ses-minuut-uitdruklike meditasie insluit, insluit.
Wat is dit? As gedagtes en emosies hartklop beïnvloed, het navorsing in neurokardiologie getoon dat die teenoorgestelde waar is. Dit is die basis van hartsamehang, wat hierdie natuurlike verskynsel naboots: die hartklop reguleer deur asem te gebruik om die liggaam en gees te kalmeer. Hierdie metode kan jou help om gefokus te bly op die asem tydens 'n meditasie en, vir sommige, verminder die ongemak om na jou asem te luister. "Meditering met behulp van hartsamehang kan die ervaring baie minder stresvol maak," sê Laurence Mercier, 'n voormalige ingenieur wat vier jaar gelede 'n meditasie-onderwyser geword het.
Hoe word dit beoefen? Net asemhaal - inaseming vir vyf sekondes, dan uitasem vir vyf sekondes - teen 'n ideale tempo van ses keer per minuut vir vyf minute. Ses respiratoriese siklusse per minuut: hierdie is die frekwensie waarteen die hart-brein koherensie optimaal is. Ons fokus ons aandag op die omgewing rondom die hart (jy kan jou hand op sy hart sit). En ons roep 'n positiewe geheue op wat 'n aangename emosie genereer. Dit is raadsaam om hierdie oefening drie keer per dag te oefen.
Om te begin Ons laai die gratis program RespiRelax af (compatible met iPad, iPhone en iPod touch), wat u toelaat om die aantal asemhalings per minuut aan te pas en die duur van asemhalings en verloop. Ons asemhaal na die borrel wat optree (inspirasie) en daal (verval) op die skerm. As ons verkies om ons oë te sluit, synchroon ons ons asem met die musiek.
Meditasie met mantras
Wat is dit? Hierdie benadering bestaan ​​uit die herhaling van lettergrepe of 'n frase (tradisioneel in die Sanskrit taal) wat aandag gee aan die sensasies wat gelewer word deur klankvibrasies in die liggaam. Die bekendste mantra is die "om".
Hoe word dit beoefen? Soos kardiale samehang, beklee 'n mantra die verstand en kan dit as 'n anker dien tydens 'n gedagtesgesin. Mens kan ook mantras sing tydens die oomblikke van die aktiwiteit. "As ek laat in die oggend is, hou ek graag van die mantra van medelye hardop"Om Mani Padme Hûm"Deur gereed te maak. Dit lei my af van my stres en dit help my om te ontruim, "sê onderwyser Laurence Mercier.
Dus, alles wat jy nodig het is om 'n mantra te vind wat vir jou betekenisvol is, en maak dit dus 'n gewoonte om dit elke dag te herhaal. Natuurlik verhoed niks om een ​​in sy taal te kies nie ("Ek kan seker wees van myself", "Ek het die reg om nee te sê" ...).
Om te begin Jy kan mantras aflaai, byvoorbeeld die liedjie Ra Ma Da Sa Amerikaanse sanger Snatam Kaur, soos Laurence Mercier voorgestel het. "As ons opgewonde raak in 'n verkeersknoop, speel ons dit, ons sing die mantra herhaaldelik vir 10 minute, dan vergeet ons die verkeer," sê sy. Hierdie mantras kom uit die tradisie van kundalini joga. As jy wil, kan jy ander rekords, boeke en DVD's van Snatam Kaur koop. Of teken aan vir 'n kundalini joga klas, wat asemhalings tegnieke, posture, meditasie en mantras kombineer.
Om ook te lees: Helène Dorion: "Meditasie het my geleer om asem te haal en die ongemak te aanvaar"
Die qi gong
Wat is dit? 'N vorm van meditasie wat in beweging uitgevoer word om die liggaam te versterk en te versag, energie te sirkuleer en 'n toestand van kalmte en teenwoordigheid vir jouself te bewerkstellig.
"Deur oefeningsport te oefen, probeer mense dikwels 'n toestand van trance te bereik - geestelike welsyn wat ook tweede wind genoem word," verduidelik Martine Migaud, voormalige algemene praktisyn wat qi gong leer. Dit is nie maklik om daar te kom as jy siek, bejaardes of gestremdes is nie, en met qi gong kan almal dit doen sonder om hul fisiese perke te stoot. "
Anders as joga, wat soms baie veeleisend is, bestaan ​​hierdie oefensessie uit houdings wat altyd maklik en maklik is om vas te hou. Qi gong is ook minder dinamies as taï-chi.
Hoe oefen ons dit? Deur stilstaande houdings aan te neem, moet jy sagte strek en stadige bewegings uitvoer (beweeg arms op en af, buig en ontvou knieë ...), en bewustelik asemhaal. Die ideaal is om die basiese beginsels van 'n onderwyser, in groepe, in gereelde sessies van een uur te leer (hoewel sommige dit vir drie of vier uur in 'n ry oefen). Fokus op die liggaam laat die gedagtes rus van herkouings. "Dit gee ons perspektief op ons bekommernisse, ons kan anders oorweeg," merk Martine Migaud op. En bowenal vergeet ons die druk van prestasie. "Ons gee onsself die reg om eenvoudig te wees!"
Om te begin Ons verken Martine Migaud se webwerf (qi-gong.ca/martine.php) of woon een van haar klasse, konferensies of werkswinkels by. U kan ook die Qigong Instituut van Quebec (quebec-qigong.com) besoek, in Montreal, waar 'n verskeidenheid kursusse aangebied word.
Meer spore om te volg
• Besoek Laurence Mercier se webwerf (laurencemercier.ca) en kyk na haar begeleide meditasies op YouTube.
• Ons blaai deur die CD boek Rustig en oplettend soos 'n padda, deur Eline Snel (Transcontinental Editions), wat kinders bekend stel vir meditasie in verskillende kontekste (aan die tafel, ten tyde van die dodo ...). Vanaf 5 jaar oud.
• Ons luister na die metode F * ck wat: 'n eerlike meditasie (op YouTube, in Engels), wat selfverdediging voorstaan. "Inhale die krag, haal die bullshit van ander uit", verleen ons 'n kalm en kalm manlike stem. Pret en bevrydend.
• Ons raadpleeg die indrukwekkende biblioteek van begeleide meditasies (vir alle ouderdomme) van die webwerf My stem, jou manier (mavoixtavoie.com, intekening).
• Ander tegnieke word ondersoek: vipassana meditasie (terugtrekking van stilte), visualisering, meditasie terwyl jy loop ... Daar is meer as 30!
Sien ook: Hoofpyn en meditasie
Video: J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Convers. 17 - Meditation, a quality of attention that pervades. . (September 2021).