Wat is beter vir die knop: ellipties of trappe? - Fiksheid - 2022
Wat is beter vir die knop: ellipties of trappe?
Die elliptiese en die trappe is uitstekende oefensessies vir jou boude.
Baie mense probeer dit bereik as deel van hul oefensessie. Daar is baie metodes daarbuite wat ontwerp is om jou boude te vorm, maar met behulp van 'n elliptiese afrigter of deur die trap te klim, is dit effektiewe maniere om jou agterkant te vorm. Albei oefeninge gee u nie net 'n goeie oefensessie nie, maar help ook om u onderlyf te versterk. Maar watter metode is beter as dit kom by die verskerping van jou tush? Die elliptiese afrigter kan verkieslik deur gym-junkies verkies word, terwyl die trappe 'n altyd beskikbare opsie is vir almal wat toegang tot 'n vlug het.
Beide die elliptiese en trappe kan help om u buitespiere op te bou. Sluit albei in om verskeidenheid by u oefensessies te voeg.
Om jou boude te laat klink, is die gluteus maximus die spier waarop jy moet fokus. Dit is die hoofspier wat verantwoordelik is vir die algehele vorm van u boude. Die ander spiere wat u moet werk, is die gluteus medius en minimus, wat die spiere is wat saam met die gluteus maximus werk om u bene in alle rigtings te beweeg.
As jy trappe klim, werk dit veral jou onderlyf. Met elke afwisselende stap word u gluteus maximus geaktiveer, aangesien u been gedwing word om u liggaamsgewig op te lig. Terselfdertyd werk u gluteus medius en u hamstrings om die gewig van u liggaam op elke been te dra. Hierdie aksie is nie anders as eenvoetige hurkies nie, waardeur u spierdefinisie met u eie liggaamsgewig kan opbou. Hierdie oefensessie kan selfs uitdagender gemaak word deur elke ander stap te klim en in wese uit te klim as jy klim. Dit veroorsaak 'n meganiese nadeel wat spierkrag opbou. Snelle trapklim is egter 'n oefensessie met 'n groot impak en uithouvermoë verg. Die impak van die beweging kan u die risiko loop van 'n knie- of beenbesering.
Vergelyk die effektiwiteit
Elliptiese afrigters word gemaak om die daad van stap, hardloop en trapklimaat te simuleer. Dit bied 'n effektiewe oefensessie met die hele liggaam, want dit is ontwerp om 'n gesinchroniseerde beweging van die bolyf en onderlyf te hou. Hierdie masjiene gee u onderlyf 'n intense oefensessie, terwyl u dit maklik op die gewrigte hou om botsings te voorkom. As u die elliptiese middel gebruik, is daar meer buiging in u knieë, wat u toelaat om u beenspiere te toon en te versterk, wat u hamstrings, glutes en eksterne heupspiere insluit. Omdat die masjien u beweging, koördinasie en vorm lei, is daar ook minder risiko vir beserings omdat die impak op die knieë en enkels verminder word. Die geleidelike toename van die duur en weerstand van die masjien kan die oefensessie meer uitdagend maak. Dit help ook vir diegene wat hul buit wil toon, maar probleme het met onderrugpyn of knieprobleme wat kan voorkom dat hulle konvensionele boude-oefeninge soos squats doen.
So watter oefensessie is beter vir die boude: die trappe of die elliptiese? Dit hang regtig van die persoon af. Diegene wat 'n lae impak wil hê, maar steeds spiertonus wil beoefen, moet die elliptiese kies. Vir diegene wat 'n uitdaging geniet, kan hulle verder gaan na die naaste trappe of 'n trapklimmasjien in die gimnasium gebruik. Hoe dit ook al sy, beide metodes is effektief om u onderlyf te versterk. As u in 'n gereelde oefenroetine werk, is een van hierdie metodes effektief in u doel om 'n beter buit te bou.