Gedagte stop en hoe dit werk
Hierdie omstrede tegniek stel voor dat negatiewe denke gestaak word
Wanneer paniek (angs) aanvalle voorkom, is die fisiese simptome dikwels vreesaanjaend en verwarrend. Dit lei weer tot indringende, herhalende gedagtes wat gefokus is op bekommernis en twyfel. Hierdie gedagtes kan veroorsaak dat jy 'n gevoel van hulpeloosheid, angs, of 'n gebrek aan selfvertroue ervaar. Jou gedrag kan dan jou gevoelens weerspieël. Byvoorbeeld, jy kan vermy nuwe dinge probeer of vermy om deel te neem aan aktiwiteite wat jy een keer geniet het.
Een tegniek wat sommige mense gebruik om te help met die indringende negatiewe gedagtes en bekommernis wat dikwels paniekversteuring en angs vergesel, word "gedagte stop" genoem. Die basis van hierdie tegniek is dat jy bewus die opdrag uitstuur, stop wanneer jy herhaalde negatiewe ondervindings ervaar. , onnodige of verwronge gedagtes. Vervolgens vervang jy die negatiewe gedagte met iets meer positief en realisties .
Beginsels Agter gedagte stop
Die beginsels van waarom gedagte stop werk is redelik eenvoudig. Die onderbreking van lastige en onnodige gedagtes met 'n "stop" -opdrag dien as 'n herinnering en afleiding. Fobiese en obsessiewe gedagtes is geneig om te reën of te herhaal. Onbewys gelaat, word hulle outomaties en kom gereeld voor. As u gedagtestop gebruik, word u bewus van ongesonde denkkettings en lei u aandag af van herhaalde herhaalde gedagtes.
Daarbenewens kan die gebruik van die gedagte stop tegniek jou 'n gevoel van beheer gee. Wanneer jy met positiewe en gerusstellende stellings volg, breek jy die negatiewe gedagte gewoonte en versterk 'n gevoel van gerusstelling. As ongesonde denkpatrone beïnvloed het hoe jy voel en hoe jy optree, sal ook gesonde en voordelige gedagtes - maar op 'n baie beter manier, natuurlik.
Gedagte Stop kan nie vir jou werk nie
Gedagte-stop kan 'n effektiewe selfhelpstrategie wees om sommige mense te help om negatiewe denke te bowe te kom en 'n nuwe perspektief op die lewe te kry. Hierdie tegniek kan egter nie vir almal geskik wees nie en kan selfs in sommige omstandighede selfs in die hande kry. Byvoorbeeld, sommige mense vind dat hulle probeer om angsige gedagtes af te druk, maar maak hulle eers sterker totdat hulle almal dadelik ontplof of uitkom.
Die meeste sielkundiges beveel nie aan om vir pasiënte te dink nie, aangesien dit geglo word dat die gedagte wat herstel kan word, meer skadelik is dat dit net op die direkte manier van die negatiewe gedagtes handel. Dit kan 'n gevoel van verantwoordelikheid of blameer vir 'n persoon wat negatiewe gedagtes skep sonder om eintlik uit te vind waar die gedagte vandaan kom. En vir diegene met ernstige geestesiektes, is dit nie effektief om hulle te vertel om net ophou om slegte gedagtes te dink nie.
As jy vind dat jou negatiewe denke en angs oorweldigend geword het, kan dit tyd wees om met 'n behandelingsverskaffer te konsulteer. 'N Terapeut kan jou help om hierdie kwessies deur te werk en meer kognitiewe gedragstrategieë te ontwikkel om te help met die hantering van jou gedagtes. Daarbenewens kan jou terapeut verwysings indien nodig, wat jou toegang gee tot addisionele behandelingsopsies .
Dit is ook belangrik om te onthou dat, terwyl baie kenners glo dat jou gedagtes beïnvloed hoe jy voel en hoe jy optree, beteken dit nie dat jou gedagtes net agter jou ontstellende simptome is nie. Daar is biologiese , omgewings- en ander oorsake wat bydra tot u siekte, wat die beste deur 'n gesondheidswerker uitgesorteer kan word.
> Leahy, R. "Hoekom gedagte stop werk nie" Sielkunde Vandag , Julie 2010.
> Otte C. Kognitiewe gedragsterapie in angsversteurings: Huidige stand van die getuienis. Dialogue Clin Neurosci. 2011 Des; 13 (4): 413-21.