Mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) is irrasioneel bang vir kritiek en verwerping. Jy kan voortdurend bekommer dat ander negatief oor jou dink of dat hulle nie van jou hou nie.
Die hoof fokus van kognitiewe terapie is om jou te oortuig dat jou vrese ongegrond is en dat mense baie minder krities en verwerp is as wat jy verwag.
Maar sommige van die tyd sal jy kritiek en verwerping ervaar, en dit is belangrik om te kan hanteer.
Assertiewe Verdediging van die Self
In 'n nuusbrief wat deur die Internasionale Vereniging vir Kognitiewe Psigoterapie gepubliseer is, het angsteskundige dr. Christine Padesky 'n unieke behandelingsbenadering vir SAD beskryf.
Padesky het aangevoer dat die tradisionele fokus van kognitiewe terapie slegs die helfte van die probleem vir mense wat met SAD ly, versorg.
Een van die hoofoorsake van angs is die oorskatting van gevaar. Byvoorbeeld, mense met paniekversteuring is bang vir fisiese simptome omdat hulle die aanvang van 'n hartaanval beteken. Mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) is bang dat hulle negatief beoordeel word weens hul angs in sosiale situasies.
Kognitiewe terapie wys jou hoe jou vrese ongegrond kan wees - dat mense nie so veroordelend is as wat jy dink nie.
Soms sal mense egter veroordelend wees.
As jy nie bereid is om oordeel en verwerping te hanteer nie, sal jy steeds bang wees dat sosiale en prestasiesituasies sleg kan eindig.
Padesky beskryf 'n manier om coping vaardighede te verhoog deur die persoon met SAD bloot te stel aan swaar oordeel tydens rolspel in terapie sessies. Deur hierdie proses kan jy jou selfvertroue verhoog en leer hoe om beter te gaan met kritiek en verwerping.
Hoe om selfstandige verdediging van die self te oefen
Padesky beskryf die tipiese stappe wat tydens terapie geneem sal word om vertroue te verhoog. Alhoewel hierdie proses die beste met 'n terapeut gedoen word, is dit ook moontlik om self op hierdie stappe te werk.
Hier volg 'n beskrywing van hoe om hieraan te werk as 'n selfhelpprojek.
Stap 1. Identifiseer outomatiese gedagtes wat jy het oor kritiese dinge wat ander mense van jou kan sê. Maak 'n lys van al die moontlike dinge wat jy mag hoor.
Stap 2. Skep 'n lys antwoorde. Hierdie stap, bekend as die "selfbeheersende verdediging van die self", behels die opvatting van 'n selfversekerde en assertiewe reaksie op elke moontlike kritiek.
Hieronder is 'n voorbeeld van hoe dit kan lyk:
Kritiese denke: "Jy skud. Is daar iets fout met jou?
Assertiewe Response: "My hande skud omdat ek angstig is. Sommige mense is bang vir hoogtes, ek word angstig as ek om mense is. Dit maak my nie anders as enigiemand anders nie. Trouens, baie mense het dit vrees. Dis net dat niemand daaroor praat nie. '
Tydens terapie sal Padesky rolspel by die kliënt speel. As terapeut sou sy die kritieke rol speel en haar kliënt vra om terug te keer met selfrespektiewe reaksies.
Sy beweer dat hierdie terapie-praktyk belangrik is, want in werklike lewe is werklike openlike kritiek min en ver tussen.
In die artikel beskryf sy wat die laaste sessie van rolspel kan lyk:
" Terapeut: Jy skud. Is daar iets verkeerd?
Kliënt: Nie regtig nie. Ek is net angstig, dis alles.
Terapeut: Hoekom is jy angstig?
Kliënt: Ek word angstig in sosiale situasies.
Terapeut: JY DOEN? Wat is fout? Is jy mal of iets?
Kliënt: Nee, ek is nie mal nie. Ek het sosiale angs.
Terapeut: Sosiale angs? Klink vir my mal!
Kliënt: Miskien is jy nie vertroud daarmee nie.
Maar dit is redelik algemeen. Dit beteken nie dat ek mal is nie.
Terapeut: Jy mag dit nie so dink nie. Maar ek dink jy is redelik vreemd as jy so skud.
Kliënt: Ek kan verstaan ​​hoe vreemd dit lyk as jy nie daarvan vertroud is nie. Maar ek is nie mal nie.
Terapeut: Ek weet nie. Ek dink jy moet neute wees.
Kliënt: Ek is jammer jy verstaan ​​nie. Maar ek is nie neute nie. "
Wanneer hierdie rolspel uiteindelik plaasvind, rapporteer die persoon met sosiale angs gewoonlik gevoel wat geïrriteerd is deur die kritiese stem eerder as om daardeur te skaam.
Stil jou innerlike kritiek
Een manier om hierdie proses self te beoefen, is om te argumenteer teen die kritiese stem wat reeds in jou kop is.
Doen dit eers tuis as jy nie in sosiale of prestasiesituasies is nie, totdat jy jouself maklik kan verdedig teen jou kritiek. Dan, as jy eers in beheer is, probeer om in werklike situasies te oefen, en stel die kritieke stem van ander voor.
U kan selfs u simptome oordryf of verwerping verwerp, net sodat u u hanteringsvaardighede kan oefen.
Padesky stel voor om jou hande voor jou te skud terwyl jy oogkontak maak, of doelbewus 'n buurman vra vir koffie wat natuurlik te besig is om met jou te praat.
Die doel van hierdie proses is om 'n meer selfvertroue en assertiewe manier te ontwikkel om moontlike verwerping en negatiewe oordeel te hanteer. Deur jouself bloot te stel aan kritiek en verwerping, sal jy leer dat jy dit kan hanteer.
Padesky CA. 'N meer effektiewe behandeling fokus vir sosiale fobie? Internasionale Kognitiewe Terapie Nuusbrief . 1997; 11 (1): 1-3.