Joga is lank reeds bekend as 'n groot teenmiddel om te stres. Joga kombineer baie gewilde stresverminderingstegnieke, insluitend oefening en leer om die asem te beheer, die verstand skoon te maak en die liggaam te ontspan. Aangesien joga al hoe meer gewild word, is meer en meer mense besig om die voordele te ontdek wat hierdie ou praktyk tot hul stresvolle lewens lei. Om 'n konsekwente joga roetine te vestig, is die beste manier om die verskil te ervaar wat joga kan maak.
Hierdie vyf-pos stresbestuur joga roetine is bedoel vir beginners wat dink hulle het nie tyd vir joga nie.
Hatha Joga is die fisiese praktyk van joga posture. Daar is baie verskillende soorte hatha joga: sommige is stadig en meer gefokus op strek, ander is vinnig en meer van 'n oefensessie. As jy stres wil verlig, is niemand joga styl beter nie, kies dus een wat jou fisieke fiksheid en persoonlikheidsvlak bereik. Enige oefening sal help om stres te verlig deur die liggaam gesond te hou en endorfiene vry te stel, natuurlike hormone wat jou beter laat voel. Joga verlig ook stres deur strek. Wanneer jy gestres word, word spanning in die liggaam gestoor, wat jou laat voel en pyn veroorsaak. Die intense strek van joga gee spanning uit probleemareas, insluitend die heupe en skouers.
Pranayama, of asemwerk, is 'n belangrike deel van enige joga-oefening en een wat goed vertaal word aan die lewe van die mat.
Joga verhoog ten minste jou bewustheid van die asem as 'n instrument om die liggaam te ontspan. Alhoewel asemhaling 'n onwillekeurige daad is (jy moet dit aanhou om lewendig te bly), kan jy kies om die asem te reguleer. Net leer om diep asem te neem en besef dat dit 'n vinnige manier kan wees om stresvolle situasies te bestry, is ongelooflik effektief.
Die verstand skoonmaak
Ons gedagtes is voortdurend aktief, wat van een gedagte na 'n ander beweeg, wat moontlike scenario's vir die toekoms moontlik maak, wat op voorvalle van die verlede woon. Al hierdie gedagte werk is vermoeiend en stresvol. Joga bied verskeie tegnieke om die aapverstand te tam. Een is asemwerk, soos hierbo uiteengesit. Elke asem is onlosmaaklik vasgebind tot die huidige oomblik; Jy blaas nie in die verlede of die toekoms nie, maar net nou. Fokus op elke inaseming en asem uit na die uitsluiting van ander gedagtes, is een manier om die verstand skoon te maak. Dit is ook 'n basiese meditasie tegniek. Daarbenewens dien die uitvoering van joga, of asanas, ook as 'n vorm van meditasie. Die posisies is so fisies en moet met so 'n konsentrasie gedoen word, dat alle ander gedagtes en bekommernisse aan die kant gesit word, wat jou brein 'n broodnodige breek gee.
Elke joga-sessie eindig met vyf tot tien minute wat in liggies - savasana ontspan word. Terwyl hierdie afgedwingte ontspanning in die eerste plek moeilik kan wees, dien dit uiteindelik die doel van 'n totale vrylating vir liggaam en gees. Savasana oorskakel jou terug in die wêreld, voel verfrissend en toegerus met die gereedskap om stres in jou daaglikse lewe te bestry. Joga Nidra is 'n praktyk wat 'n geleentheid bied vir 'n langer, dieper tydperk van ontspanning en 'n inleiding tot meditasie, wat ook 'n groot stresverminderaar kan wees.
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "'n Gekwalleerde vergelykende verhoor van joga en ontspanning om stres en angs te verminder." Komplement Ter Med. 2007 Junie; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.