Water-aërobiese oefeninge vir seniors - Fiksheid - 2022
Water-aërobiese oefeninge vir seniors
Vra vrae en kies een wat by u vaardigheidsvlak ooreenstem.
Dit klink miskien stereotipies om aërobiese oefeninge of watergebaseerde oefeninge vir seniors aan te beveel - maar daar is 'n baie goeie rede daarvoor. Wateroefening verminder die las op gewrigte en spiere, wat oefensessies gemakliker maak vir mense met chroniese pyn en pyn. As u net met fiksheid op waterbasis begin, is dit die moeite werd om u ten minste 'n paar klasse by te woon met 'n gekwalifiseerde instrukteur. Beginnersklasse begin gewoonlik met balans- en bewegingsoefeninge en vorder dan na aërobiese en sterkte-oefenoefeninge.
Voordat u met aërobiese water begin, is dit die sleutel om 'n paar gesondheids- en veiligheidsmaatreëls te tref. Soos met alle vorme van oefening vir seniors, is dit belangrik om eers die dokter se goedkeuring te kry om op waterbasis oefening te doen. Watergebaseerde oefening is gewoonlik een van die veiligste vorme van oefening vir mense met mobiliteitsprobleme of chroniese pyn, maar dit is tog die moeite werd om met u dokter te praat oor enige probleme wat u ondervind. U dokter kan u ook 'n lys gee van aanvaarbare en onaanvaarbare bewegings vir u. Wanneer u gereed is om te begin, oorweeg dit om 'n paar waterskoene met ordentlike loopvlak aan te skaf om u te help om gly en val tydens die swembaddek. Wees altyd baie versigtig as u in en uit die swembad klim en moenie in water bo die borshoogte gaan nie, tensy u vertroue het in u swemvermoë.
'N Fokus op bewegingsreeks
In 'n klas wat vir beginners ontwerp is, kan u baie tyd spandeer om op bewegingsreeksoefeninge te fokus, wat ontwerp is om u ledemate, kop en romp makliker te laat beweeg. Byvoorbeeld, u kan armsirkels en skouerrolletjies uitvoer om die bewegingsomvang in u nek en skouers te verhoog. U kan ook tyd spandeer om aan die kant van die swembad vas te hou terwyl u elke been in 'n rek rek. Eenvoudige oefeninge soos hierdie kan ook help om u balans te verbeter - iets wat vir baie seniors besorgd is. Tydens hierdie beginnersklasse kan u instrukteur ook konsentreer op diep asemhalingstegnieke en 'n bietjie sagte rek.
As u na 'n intermediêre klas vorder, sal u waarskynlik steeds bewegings- en strekoefeninge uitvoer. Daarbenewens sal u instrukteur waarskynlik aërobiese oefeninge begin insluit, of oefeninge wat u hart vinniger laat klop en werk om u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. U instrukteur sal miskien laat loop deur die water van die een kant van die vlak punt van die swembad na die ander kant, "draf" op die plek of water trap om u hartklop te verhoog.
Word sterker, verbeter kardiovaskulêre gesondheid
Watergebaseerde oefening dwing jou spiere om harder te werk, aangesien water natuurlik meer weerstand bied. In 'n gevorderde wateraerobiese klas word die weerstand nog verder benut. Wanneer u 'n gevorderde klas bywoon, kan u verwag dat u 'n paar oefeninge vir weerstandsoefeninge doen bo-op die rek-, balans-, bewegingsbereik- en kardio-oefening wat u in meer elementêre klasse gedoen het. Weerstandsopleiding is nie net vir kleintjies en fiks nie; word dit aanbeveel as deel van 'n gereelde oefenprogram vir mense van alle ouderdomme. U hou moontlik 'n paar akwarms en hou biceps krulle of skouerhoogtes om u arms en skouers te toon, of u bind 'n noedel om 'n enkele been en skop die been vorentoe en agtertoe om die spiere van u bene te versterk. U kan ook 'n skopbord gebruik om die spiere van u bene te isoleer terwyl u swem of om die bord van die een kant van u liggaam na die ander kant te vee om die spiere van u kern te versterk.