Asem is die brug wat die lewe verbind tot bewussyn, wat jou liggaam tot jou gedagtes verenig. Wanneer jou gedagtes verstrooi word, gebruik jou asem as die middel om jou gedagtes weer in gedagte te hou. â € œDAT NHAT HANH
Mense het dwarsdeur die geskiedenis gebed, meditasie, joga, dieet, vegkuns, psigotropiese middels en toewyding van die ghoeroe gebruik in die hoop om wakker te word. Nadat ek verskeie van hierdie praktyke tydens my lewensreis gebruik het, kan ek die waarde daarvan getuig. Uiteindelik besef ek egter dat ontwaking vir my nie gaan oor die gebruik van spesifieke dissiplines wat bedoel is om die gees stil te maak, die liggaam skoon te maak of 'n veranderde bewussynstoestand te ervaar nie. Dit was om my ego geleidelik uit te trek om my natuurlike toestand te openbaar.
Om dit te bereik, het ek baie tyd spandeer om te sien wat van nature was vang my oog en wat my siening van die wêreld rondom my normaalweg belemmer het. Toe ek bewus raak van die voortgaande gesprek wat in my gedagtes plaasvind, merk ek ook op dat ek my asem ophou en my selle per ongeluk versmoor. Hierdie openbaring het my gehelp om te besef dat ons asem baie meer is as net ons asem.
Ons verband met die bron van die hele lewe
Enige inspanning of spanning beperk die asem, trek die spiere styf, verklein bewustheid, verdof die ooglig en verlaag die prestasie omdat die hart van die kosmos beweging is, en alles wat die beweging daarvan belemmer, belemmer die lewe, gesondheid en welstand. Om ons volle potensiaal te ervaar, moet ons hierdie natuurlike toestand van "vloei" hervestig deur te besef dat ons asem die mees fundamentele uitdrukking van hierdie oerritme is en 'n konstante weerspieëling van ons verband met die bron van alle lewe.
In Die Boekdief, Skryf Markus Zusak, "Hoe weet jy of daar iets leef? U kyk vir asemhaling. " Asemhaling is 'n weerspieëling van ons mate van lewenskrag. Diegene wat met gemak natuurlik asemhaal, word selde siek en is geneig om baie langer te lewe. Tog hou die meeste mense asem op of asemhaal op 'n vlak, onreëlmatige manier. Dit kan een van die redes wees waarom sigarette rook vir soveel jare so gewild was. Dit was miskien die enigste keer dat iemand diep asemgehaal het.
Die vloeibaarheid van ons asem is 'n weerspieëling van die vloeibaarheid van ons lewe. So hoekom hou ons soveel asem? Wat neem ons asem weg, en wat bring dit terug?
Ek dink, daarom is ek?
Ons is van vroeg af geleer dat ons die mees ontwikkelde wesens op die planeet is. Ons word aangemoedig om ons gedagtes te gebruik om nuwe idees te bedink, gepaste keuses te maak en probleme op te los. Na jare waarin ons aangesê is om vooruit te dink en dat dit 'n verstand is 'n verskriklike ding om te mors, ons het verslaaf geraak aan denke.
Volgens die Laboratory of Neuro Imaging het die gemiddelde mens ongeveer sewentigduisend gedagtes per dag. Dit vind plaas in die privaatheid van ons verstand, onder die dekmantel dat ons by 'n intellektuele proses betrokke is. Maar is die meeste van ons denke kreatief van aard, of is dit hoofsaaklik bekommerd oor die onbekende, om die onderwerp geestelik te verander wanneer ons ongemaklik voel, of om te oefen in die hoop dat dinge op ons pad sal uitkom?
As ons dink, ons bekommer of iets probeer uitvind, hou ons asem outomaties op en die antwoord wat ons soek, sit op die punt van ons tong vas.. Tog, wanneer ons ophou dink en probeer, kom die antwoord ons moeiteloos in 'n flits van insig. Soos Albert Einstein gesê het, "Die verstand het min op die pad na ontdekking. Daar kom 'n sprong in bewussyn, noem dit intuïsie of wat jy wil, en die oplossing kom by jou en jy weet nie hoe of hoekom nie. '
Elke keer as ons 'n gedagte hou, hou ons ons asem. Eerder as â € œI dink, daarom is ek â € miskien â € œEk asemhaal, daarom ontvang ek. Â €
Asemhaling ... 'n Deurlopende meditasie
Die meeste mense let net op die neiging om asem op te hou as hulle angstig voel. Ek het dit besef in 1978, toe ek te midde van 'n onderbreking was. Ek het paniekaanvalle gekry en het opgemerk hoe moeilik dit was om asem te haal. Met soveel emosionele hoogte- en laagtepunte, moes ek 'n manier vind om gesentreerd te bly. Aangesien asembewustheid die deur in 'n meditatiewe toestand is, het my meditasiepraktyk 'n belangrike bron van stabiliteit geword.
Alhoewel ek een of twee keer per dag twintig minute lank gemediteer het, was dit net 'n druppel in die emmer in vergelyking met die ander sestien uur wat ek wakker was. Alles was rustiger terwyl ek gemediteer het, maar kort daarna het ek myself gereeld op 'n emosionele rollercoaster bevind en nie dieselfde vlak van vrede in myself kon handhaaf nie. Daarom het ek iets anders probeer wat tot my verbasing maklik was en my angs verminder, asook die aantal paniekaanvalle wat ek ervaar het.
Die meeste mense is vertroud met die stresverminderende voordele van meditasie, en almal wil graag groter aandag en groter vreugde in hul lewe ervaar. Tog peins die meeste mense nie omdat hulle beweer dat hulle "te besig is" en nie twintig minute lank tyd het om te gaan sit en mediteer nie. Maar sê nou ons begin met 'n meditasie van een minuut wat ongelooflik effektief was en nie ons daaglikse aktiwiteite inmeng nie?
Asemhaling ... Die natuurlike toestand van vloei
Voordat u met die meditasie van een minuut begin, moet u u oë toemaak. Asemhaal en let op dat jy geneig is om asem te hou elke keer as jy dink. As u besef dat u gedagtes u asem stop, sal u natuurlike asemhalingsiklus outomaties weer begin. As u weer begin asemhaal, herstel u u natuurlike toestand van vloei. U dink of asemhaal. Denke voed die gees en verhonger die liggaam. Asemhaling kalmeer die gees, inspireer en voer die lewe in die liggaam.
Die een-minuut asem-meditasie hieronder sal u help om verder te kyk as die aandag van u verstand tot die helderheid en ruimte van u ware aard.
Gewoonlik verwys ons na aktiwiteite soos hierdie as tegnieke or oefeninge, en ons glo dat om dit oor en oor te beoefen, verandering veroorsaak. Maar ek het dit nie waar gevind nie. Uit my ervaring skep herhaling nie die verandering nie, maar eerder die feit dat ons iets op 'n nuwe manier sien. Die bewustheid is genesend.
As dit moeite neem om verandering te skep, sal dit moeite doen om dit te onderhou. En as dit moeite doen om dit in stand te hou, sal dit waarskynlik nie in stand gehou word nie, omdat die liggaam ontwerp is om die pad van die minste weerstand te neem.
DIE EEN-MINUTE BREAT MEDITASIE
Vanaand, wanneer jy in die bed lê, neem 'n oomblik om jou oë toe te maak en sien hoe jou bors uitsteek en kontrakteer. Elke keer as jy 'n gedagte of 'n innerlike dialoog opmerk, moet jy die bewustheid outomaties terugbring na jou asem. Hou aan om jou asem te sien totdat jy natuurlik aan die slaap raak.
As jy wakker word in die nag om die badkamer te gebruik, sit op die toilet (al staan jy normaalweg op), sluit jou oë en kyk net jou asem. As jy teruggaan in die bed, hou aan om jou asem te sien totdat jy weer aan die slaap raak. Wanneer jy gedurende die nag wakker word of dit moeilik vind om te slaap, moet jy net jou asem in ag neem, en weet dat wanneer jy 'n gedagte opduik, bewustheid jou outomaties sal lei tot jou asem.
As jy wakker word, sluit jou oë vir 'n oomblik en let weer op jou asem totdat jy reg is om op te staan en jou dag te begin. Wanneer jy die badkamer gebruik, gaan sit, maak jou oë toe, let op jou asem, let op jou gedagtes en let op dat jy die noticer.
Hou jou asem vir ongeveer een minuut voor en na elke ete, en telkens as jy angstig, bekommerd of oorweldig voel. Let op wanneer jy op die metro en gedurende die dag is, wanneer jy die drang voel om dit te doen. Daar hoef nie 'n telling te hou nie. Maar indien moontlik, herhaal hierdie proses wanneer dit jou bewustheid betree.
Nadat u die One-Minute Breath-meditasie vir 'n week in u daaglikse roetine geïntegreer het, kan u die lengte van u meditasie tot ongeveer dertig sekondes verminder, terwyl u verhoog hoe gereeld u dit doen. Alhoewel die gedagte om iets dwarsdeur die dag te doen, moeilik is, is dit eintlik baie maklik omdat jy niks anders doen as om jou asem op te let nie. Gaan voort met hierdie merk totdat bewustheid van jou asem so natuurlik is soos om asem te haal.
Nadat jy jou asem vir twee weke opgemerk het, probeer dit met jou oë oop terwyl jy jou tande borsel, 'n ete eet, televisie kyk, 'n stap stap, en veral terwyl jy jou motor bestuur. Hou jou asem van die tyd wat jy uit jou oprit uitkom totdat jy by die einde van die blok kom. Begin dan weer en let op jou asem totdat jy by die verkeerslig drie blokke wegkom. Kyk nou na jou asem totdat die liedjie op die radio eindig, tot by die volgende stopteken of die ingang van die snelweg.
Binne 'n paar weke van die integrasie van asembewustheid in jou eie lewe, sal dit so natuurlik voel dat jy jouself kan vind om tyd te spandeer en te vergeet hoe gereeld jy dit doen of hoe lank. Aangesien hierdie kort tydsverskille bymekaar kom, ontstaan daar ruim tydperke van ruimtigheid waar die gees leeg word en die buitewêreld verdwyn. Hemel en aarde word een, en al wat oorbly, is die inherente vrede en ruimtigheid van regverdiges wat.
Lewe (en asemhaling) in â € œthe Zoneâ €
Daar is 'n groot verskil tussen ons idees oor die lewe en die lewe self. Dit is een ding om vrede te ervaar in 'n meditasie-toevlugsoord, en 'n ander ding om dit te handhaaf te midde van die alledaagse uitdagings van die lewe.
Om gedurende ons alledaagse lewe in 'die sone' te bly, is die verskil tussen gemiddelde bestaan ​​en 'n lewe gevul met vrede en passie. Dit is 'n vaardigheid wat ontwikkel en uitgebrei kan word. Deur die meditasies van een minuut wat in hierdie hoofstuk gedeel word, te gebruik, sal ons nie net ontdek hoe om 'die sone' binne te gaan nie, maar ook hoe om daar te woon.
Ek het 'n sterk gevoel gehad dat dit my verantwoordelikheid is as ek dit sien. Ek het begin wonder wat sou ...
Toe ek 'n paar jaar gelede in 'n huurhuisie in Maui, Hawaii, verhuis het, het ek 'n bietjie Russian Blue gekry ...
Die intelligensie van die lewe, ontvang deur ons innerlike leiding, word gewoonlik onderbreek of gekamoefleer ...