Hoe om `n opname vir selfhypnose te maak: 16 stappe
As jy belangstel in autohypnosis
Deel 1berei u skrif vir selfhypnose voor
Deel 2maak jou opname
Deel 3gebruik jou opname vir selfhypnose
, Jy kan `n opname by die huis maak wat deur jouself gepersonaliseer word. Dit gee jou absolute beheer en laat jou toe om met verskillende visualisasies en affirmasies te eksperimenteer om te bepaal wat die beste vir jou is. Maak seker jy spandeer genoeg tyd en sit stil en rustig om die opname te doen.
Berei u skrif vir selfhypnose voor
Besluit wat jou bevestiging sal wees. As jy self hipnose probeer, is dit nodig om te weet watter stelling jou hipnose-skrif sal insluit. In hipnose is bevestigings die voorstelle wat op jou gerig is terwyl jy onder hipnose is. Die punt van bevestiging is dat jy voorstelle maak vir jouself om sekere gedrag of denkwyses te verander. Enkele voorbeelde van bevestiging wat geskik is vir selfhypnose sluit in:
Ek sal nie oorreageer as ek kwaad of gefrustreerd voel nie.
Ek sal gesonder eet.
Ek sal meer vir mense wees.
Verdeel jou skrif in vier dele. Nadat jy die sleutelverklarings besluit het waaroor jy jou opname gaan bou, moet jy oor die langer struktuur van die skrif dink. In die algemeen moet jy probeer om die opname van selfhypnose rondom die vier sleutelafdelings van hipnose te bou: induksieskrip, verdiepingsskrif, boodskapskrif en ontwakingskrip.
`N Volledige opname vir hipnose sal hierdie elemente aanspreek in die volgorde wat aangedui word.
Die skrif van die boodskap is die deel waarin u u bevestigings sal plaas.
Skep die induksieskrip. Dit is die deel van hipnose wat jou help ontspan en berei jou voor vir die dieper dele van die hipnose wat volg. Hierdie skrif moet baie direk en eenvoudig wees. Jy kan begin om iets soos `Luister jou oë stadig en ontspan die spiere van die kopvel`.
As jy spiere verslapping in die kopvel begin, kan jy na die spiere van die agterkant van die kop beweeg en dan die spiere van die gesig ontspan.
Hou aan totdat jy die tone bereik.
As jy spiere verslap en diep asemhaal, help dit jou liggaam om te ontspan.
Maak die verdiepingskrip. Die volgende stap is die deel van hipnose wat jou sal toelaat om bietjie vir min in te gaan in `n dieper ontspanning. In hierdie gedeelte moet jy konsentreer om progressief te ontspan, met verloop van tyd. U kan instruksies gebruik wat verwys na die verloop van tyd, soos "Elke minuut wat verby is, voel u meer ontspanne" of "Elke asem neem u tot `n dieper ontspanningstoestand". Jy kan ook visualisaties gebruik om ontspannings te verdiep.
`N Gewilde visualisering wat in `n verdiepingsskrif gebruik word, is om `n leer af te daal.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Stel jou voor dat jy trappe gaan, met elke stap wat jy neem, voel jy meer ontspanne."
Jy kan enige visualisering gebruik wat vir jou werk, soos om in `n hysbak af te gaan.
Maak jou skrif van die boodskap. Nou is jy in die sentrale element van hipnose. Die skrif van die boodskap is waar u bevestigings en positiewe voorstelle sal voorstel om u gedrag en denke te verander. Probeer altyd positiewe voorstelle te gebruik, in plaas van diegene wat jou verbied om iets te doen.
As jy byvoorbeeld jou alkoholverbruik wil verminder, kan jy `n positiewe beeld van jouself skep deur minder te drink.
Jy kan iets sê soos "Drink siek" en beweeg dan na iets soos "Jy is `n gesonde en gelukkige mens wanneer jy nugter is".
Eindig met die ontwakingskrip. Die volgende gedeelte van die skrif is ontwerp om jou terug te bring na volle bewussyn. Normaalweg sluit dit `n numeriese telling van 1 tot 5 in. Die idee is dat jy die liggaam se energie geleidelik verhoog terwyl jy tel. Om dit te bereik, kan jy die energie van jou stem verhoog terwyl jy die nommers 1, 2, 3, 4 en 5 sê.
As jy hipnose gaan gebruik om jou te help slaap, moet jy die wakker script vervang met `n ander wat jou help om aan die slaap te raak.
Oorweeg die aflaai van `n voorbereide skrif. Hierdie is die basiese komponente van opname vir selfhypnose, waarmee u kan eksperimenteer en aanpas om te vind wat die beste geskik is vir u. As jy nie weet hoe om jou eie skrif te begin skryf nie, is daar baie voorbeelde wat jy op die internet kan aflaai en dit vir jouself kan gebruik.
U kan hierdie voorbeelde gebruik om u te inspireer of u kan dit opneem soos dit is.
As u `n voorbeeld van die internet gebruik, maak seker dat dit uit `n betroubare bron kom en lees dit sorgvuldig voordat u dit opneem.
Maak jou opname
Berei `n stil plek voor. Jy moet `n stil en aangename plek vind om die opname te doen. As jy dit op jou rekenaar opneem, kan die ideale plek jou kamer wees. Maak seker jy doen dit op `n tyd van die dag wanneer jy nie afgelei word nie en daar is geen geraas van buite die kamer nie. Om `n goeie opname te maak, moet jy ontspanne en in die regte bui wees.
Bespaar genoeg tyd, sodat jy kan ontspan voordat jy die opname toestel aanskakel.
Jy moet ontspanne wees wanneer jy die opname doen, as jy wil hê dit moet ontspan as jy weer luister.
Verifieer die werking van die hele span. Een manier om te verhoed dat jy op die oomblik van opname ontspan word, is om `n gebrekkige of onbetroubare toerusting te hê. Spandeer tyd om die werking van enige opname toestel te verstaan ​​wat u gebruik voordat u begin. As `n oefening, teken gereeld `n paar keer aan om normaalweg te praat totdat jy heeltemal selfversekerd voel.
Oorweeg jou stem en toon. Voordat jy begin met opname, hersien die script van begin tot einde en dink oor jou stem en manier van praat. Nie net wat jy sê is belangrik nie, maar ook hoe jy dit sê. Dit sal vir jou moeilik wees om te ontspan as jy `n stem hoor wat jou skree om dit te doen. Op dieselfde manier moet jou stem goed genoeg wees sodat die beelde wat jy skep, `n impak op jou het en jou help om die tonele te visualiseer.
Probeer om verskillende dinamika in u stem te gebruik, insluitend stadige en gladde dele, sowel as vinniger en sterker dele.
Eksperimenteer en probeer verskillende dinge. Daar is geen enkele manier om `n goeie opname te maak nie, dit gaan alles oor die vind van wat geskik is vir jou.
Probeer om die inhoud van die skrif te pleeg terwyl jy dit sê. As jy `n kalm see gaan beskryf, probeer om dit in jou gedagtes te visualiseer terwyl jy dit lees.
Teken jou skrif op. Wanneer jy heeltemal ontspanne en voorbereid is, begin met die opname. Probeer om alles op een slag op te teken. Konsentreer op die woorde en beelde wat jy skep. Probeer om in die oomblik te wees en verbind jouself met die skrif wat jy voorberei het. Beheer die stemtoon en spoed van die stem, maar laat jouself soveel as moontlik deur die woorde weggevoer word.
Luister na die opname sodra jy klaar is. U kan dit `n paar keer luister voordat u dit vir hipnose gebruik. Dit sal waarskynlik `n paar drieë neem om dit te laat klink soos jy wil, so verwag om verskeie opnames te maak. Probeer om iets te leer van elke opname wat jy maak en jy sal dit beter en beter doen.
Gee aandag aan hoe jou stem klink en die ritme van jou toespraak.
Miskien moet jy `n bietjie meer geanimeerd of miskien stadiger praat.
Oorweeg dit om musiek by te voeg. Sodra jy die opname bemeester het, kan jy addisionele elemente byvoeg om jou woorde aan te vul. As jy `n redigeringsprogram op jou rekenaar het, kan jy `n paar ontspannende musiek byvoeg om die teks te vergesel. Voel vry om te eksperimenteer met verskillende idees en hou `n oop gedagte oor wat vir jou kan werk.
Gebruik jou opname vir selfhypnose
Berei `n stil omgewing voor Sodra jy jou opname gedoen het en jy tevrede is met dit, is dit tyd om dit te gebruik. Voordat jy begin, maak seker dat jy in `n stil omgewing is waar hulle jou nie onderbreek nie. Normaalweg sal jou kamer die beste plek wees, maar jy kan `n ander kamer kies as dit stiler is.
Maak seker dat jy alle elektroniese toestelle afskakel wat hipnose kan onderbreek, soos jou selfoon of tablet.
Dit is nie nodig dat jy in die donker sit nie, maar dimmers sal jou help ontspan.
As jy nie aan die slaap wil raak terwyl jy na die opname luister nie, sit op `n stoel of bank, in plaas van die bed.
Kies `n goeie tyd van die dag. Jy moet oorweeg wanneer en waar om na die opname te luister. Oor die algemeen is aand `n goeie tyd. Baie mense hou daarvan om te luister na `n opname net voor hulle gaan slaap. Dit sal jou toelaat om te ontspan voor jy gaan slaap.
Dit is baie goed om in die oggend of middag na die opname te luister, maar dit is gewoonlik moeiliker om `n oomblik van vrede en rustigheid gedurende die dag te vind.
Eksperimenteer met alle vryheid en probeer `n paar oomblikke om te sien wat die beste vir jou is.
Luister na die opname. Sodra jy `n veilige, rustige en ontspannende omgewing het, kan jy luister na die opname en oefen jou selfhypnose. Sit jouself in `n gemaklike posisie, miskien leun terug in `n ligstoel met jou kop goed ondersteun. Sit op jou koptelefoon, maak jou oë toe en fokus op luister na jou opname.
Moenie jouself in hipnose probeer dwing nie.
Onthou dat daar geen regte of verkeerde manier is om hipnose te betree nie. Probeer net om te ontspan en laat jouself gaan.