SELENIUM - VITAMIENE - 2019
Kandidaat in die taal: simptome, behandeling, voorkoming
Bad na bevalling op 'n natuurlike manier, keisersnee en tydens laktasie
Strepsils tydens swangerskap: kan ek dit neem?
Die ontwerp van die kamer van 'n tienermaisie van 13 jaar tot 17 jaar
Nuttige bruikbare inligting :)
Waarom selenium (Se) na ons liggaam of hoe ek my liggaam beskerm teen veroudering en siektes
Die menslike liggaam bevat 10-14 mg selenium, waarvan die meeste gekonsentreer is in die lewer, niere, milt, hart, testes en spermatiese toue by mans.  Selenium is teenwoordig in die selkern.
Die daaglikse menslike behoefte aan selenium is 70-100 mcg  . Verhoogde vlakke van selenium in die liggaam kan lei tot depressie, naarheid, braking, diarree, skade aan die sentrale senuweestelsel, ens.
Volgens epidemiologiese studies van die 1990's  is meer as 80% van die Russe tekort aan selenium [ Bron nie gespesifiseer nie 1167 dae ] .
Selenium in die liggaam interaksie met vitamiene, ensieme en biologiese membrane, neem deel aan die regulering van metabolisme, in die metabolisme van vette, proteïene en koolhidrate, asook in redoks prosesse. Selenium is 'n integrale komponent van meer as 30 belangrike biologies-aktiewe verbindings van die liggaam. Selenium word ingesluit in die aktiewe sentrum van die ensieme van die anti-oksidant-antiradiese verdedigingsisteem van die liggaam, die metabolisme van nukleïensure, lipiede, hormone (glutationperoksidase, jodotironien-deiododinase, tiroforele fosfatase, fosfolipied-hydroperoksied-glutationperoksidase, kultuur en spesifieke vakke.
Selenium is deel van spierproteïene, miokardiale proteïene. Selenium dra ook by tot die vorming van triiodotironien (skildklierhormone)  .
Selenium is 'n sinergis van vitamien E en jodium. Met seleniumtekort word jodium swak geabsorbeer deur die liggaam . Volgens studies is selen noodsaaklik vir die normale werking van die immuunstelsel. Dit is betrokke by meganismes vir die bestryding van virusinfeksies, insluitend MIV. Daar is bewys dat pasiënte wat reeds met MIV besmet is, die oorgang na VIGS vertraag. 
Een van die belangrikste areas van sy tegnologie, produksie en verbruik is die halfgeleier eienskappe van selenium self en sy talle verbindings (selenides), hul legerings met ander elemente waarin selenium 'n sleutelrol begin speel het. In moderne halfgeleier tegnologie word seleniede van baie elemente gebruik, byvoorbeeld tin, lood, bismut, antimoon, lanthanied seleniede. Die eienskappe van fotovoltaïese en termo-elektriese selenium self en seleniede is veral belangrik.
Die stabiele isotoop selenium-74 het toegelaat om op sy basis 'n plasma laser met hoë versterking in die ultravioletstreek te skep (ongeveer 'n miljard keer). [Bron nie gespesifiseer nie 66 dae]
Die radioaktiewe isotoop selenium-75 word gebruik as 'n bron van gammastraling vir foutdeteksie.
Kalium selenied tesame met vanadiumpentoksied word gebruik in termochemiese produksie van waterstof en suurstof uit water (seleniumsiklus).
Semi-leiende eienskappe van selenium in hul suiwer vorm is wyd gebruik in die middel van die 20ste eeu vir die vervaardiging van gelykrigters, veral in militêre tegnologie om die volgende redes: selenium is, in teenstelling met germanium en silikon, ongevoelig vir bestraling, en ook die selenium-gelykrigter-diode self herstel tydens die afbreek: die afbreekpunt verdamp en lei nie tot kortsluiting nie, die toelaatbare diode stroom verminder effens, maar die produk bly funksioneel. Die nadele van seleniumgelykrigters is hul aansienlike grootte.
Selenverbindings word gebruik om glas in rooi en pienk te vlek. Gewoonlik word metaal selenium en natrium seleniet-soda gebruik.2SEO3. Rooi glas wat met selenium gekleur is, word selenium robyn genoem  . Selen is gebruik in die vervaardiging van glas robynsterre van die Moskou Kremlin  .
Die gebruik van selenium in medisyne
Selen word gebruik as 'n kragtige anti-kanker dwelm, sowel as die voorkoming van 'n wye verskeidenheid siektes . As gevolg van die uitwerking daarvan op DNS-herstel, kan apoptose, endokriene en immuunstelsels, sowel as ander meganismes, insluitende sy antioxidant eienskappe, selenium 'n rol speel in die voorkoming van kanker.   . Volgens studies verminder die neem van 200 mcg selenium per dag die risiko van kolorektale kanker met 58%, prostaattumore met 63%, longkanker met 46%, verminder die algehele kankersterftes met 39%     .
Klein seleniumkonsentrasies inhibeer histamien en daarom het hulle 'n anti-distrofiese effek en anti-allergiese effek. Selen stimuleer ook die verspreiding van weefsels, verbeter die funksie van die geslagskliere, hart, skildklier en die immuunstelsel.
In kombinasie met jodium word selenium gebruik om jodiumtekortafwykings en skildklierafwykings te behandel .
Seleniumsoute dra by tot die herstel van lae bloeddruk in skok en ineenstorting. .
Die algemene aard van die effekte van selenium en sy verbindings
Selenium en sy verbindings giftige, volgens die aard van sy aksie, lyk dit ietwat arseen, dit het 'n politiese effek met 'n primêre letsel van die lewer, niere en die sentrale senuweestelsel. Metalliese selenium is minder giftig. Die mees giftige onder anorganiese seleniumverbindings is waterstof selenied, seliumdioxide (LD50 = 1.5 mg / kg, rat, intratracheale) en natrium seleniet (LD50 = 2,25 mg / kg, konyn, orale) en litium (LD50 = 8.7 mg / kg, rat, orale). Waterstof selenium is besonder giftig, maar as gevolg van sy walglike reuk, wat selfs in onbeduidende konsentrasies (0.005 mg / l) waargeneem word, is dit moontlik om vergiftiging te voorkom. Organiese seleniumverbindings, soos alkiel- of arielderivaten (byvoorbeeld dimethylsilium, methylethyl selenium of difenyl selenium), is die sterkste neurale gifstowwe, met baie walglike reuke, dus die drempel van persepsie vir dieetiel selenium is 0.0064 μg / L.
Vel effek wysig
Seleniumsoute, in direkte kontak met die vel, veroorsaak brandwonde en dermatitis. Seleniumdioksied kan ernstige pyn en gevoelloosheid in kontak met die vel veroorsaak. Selenverbindings kan irritasie en rooiwering op die slymvliese veroorsaak, en erge pyn, skeur en konjunktivitis in kontak met die oë.
Selenium in die natuur bestaan ​​uit 6 isotope: 74 Se (0.87%), 76 Se (9.02%), 77 Se (7.58%), 78 Se (23.52%), 80 Se (49.82 %), 82 Se (9.19%). Vyf van hulle is, sover bekend, stabiel en een (82 Se) ervaar 'n dubbele beta-verval met 'n halfleeftyd van 9.7 · 10 19 jaar. Daarbenewens is nog 24 radioaktiewe isotope (sowel as 9 metastabiele opgewekte toestande) kunsmatig geskep in die massastelsel van 65 tot 94. Van die kunsmatige isotope is 75 Se gebruik as 'n bron van gammastraling vir nie-vernietigende toetsing van sweiswerk en strukturele integriteit. 
Halfleeftye van sommige selenium-radioaktiewe isotope:
Selenium in mense
Spoorelement selenium behoort tot die groep van negentien spoorelemente wat die belangrikste vir die lewensondersteuning van die liggaam is.
Dit word 'n spoorelementlewendheid genoem.
Selenium in mense is hoofsaaklik in die liggaam gekonsentreer in die niere, lewer, beenmurg, hart, pankreas, longe, vel, naels en hare.
Ons liggaam benodig daaglikse verbruik van selenium in die daaglikse dieet.
Selenium is 'n noodsaaklike komponent van 'n klein groepie proteïene, wat elkeen 'n belangrike rol in ons gesondheid speel.
Wetenskaplikes het selenium proteïene "selenoproteïene" genoem.
"Tot op datum is ongeveer 25 verskillende selenosiestien-bevattende selenoproteïene in menslike selle en weefsels beskryf"
Gebrek aan selenium beroof die sel van die vermoë om selenoproteïene te sintetiseer, wat lei tot siektes:
Hipotiroïedisme en ander siektes van die tiroïedklier
Onvrugbaarheid (by mans)
Siektes van die vel, hare en naels
Selenium het oor die afgelope paar dekades veral bekend geword, weens verskeie studies dat daar as gevolg van die sistematiese gebrek aan selenium in voedsel 'n risiko bestaan ​​om kanker te ontwikkel.
Tot op hede het hierdie vraag nie 'n duidelike antwoord nie en word nog navorsing gedoen.
Maar ongeag of seleniumtekort geassosieer word met 'n verhoogde risiko om kanker te ontwikkel, is een ding duidelik. Voedsel hoog in selenium is baie belangrik vir anti-oksidantbeskerming, en het ook baie ander voordele vir die gesondheid.
Selenium is nodig vir die aktiewe werk van 'n groep ensieme met die naam glutationperoksidase (jy kan ook soms 'n vermindering in HG vir hierdie ensiem vind).
Hierdie ensieme speel 'n sleutelrol in die ontsmettingsisteem van die liggaam. Hulle bied ook beskerming teen oksidatiewe stres.
Oksidatiewe stres is 'n fisiologiese proses van seloksidasie, waar die risiko van hul totale dood hoog is. Van die agt bekende glutationperoksidases het vyf selenium nodig.
Benewens die aktiwiteit van glutathionperoksidase, is seleniumbevattende ensieme betrokke by die proses van hercirculatie van vitamine C na die aktiewe vorm, waardeur die anti-oxidant beskerming word verbeter.
Ondersteun normale skildklierfunksie
Seleniumhoudende ensieme is verantwoordelik vir die omskakeling van minder aktiewe tiroïedhormone genaamd T4 tot meer aktiewe T3.
Selenie skakel met jodium om die funksie van die tiroïedklier sterk en stabiel te hou.
Daar is wetenskaplike bewys kliniese studies waarin, in mense met skildklierprobleme, binne net twee maande, met behulp van 'n seleniumbevattende dieet, sy funksie herstel is.
Wie kan 'n tekort aan selenium in die liggaam hê?
Tot op datum is die risiko van seleniumtekort in ons liggaam baie onwaarskynlik as ons behoorlik en gebalanseerd eet, eet voedsel wat op selenium ryk geword het en nie aan siektes van die maag en ingewande ly nie.
Die risikogroep van mense met seleniumtekorte sluit in:
Die bejaardes (ouer as 90 jaar)
Mense met siektes van die spysverteringskanaal
Mense wat statiene gebruik (cholesterolverlagende middels) en geboortebeperkingspille en lakseermiddels
Mense voldoen aan dieet en vegetariese kos
Persone wat in gebiede met lae Se inhoud in gronde woon (meeste streke van Rusland)
Kosse ryk aan selenium
Selenium is baie ryk aan vis en seekos (tonyn, garnale, salm, kabeljou, sint-jakobsschelpies, inkvis)
Vleis en afval (lam, beesvleis, hoender, kalkoen)
Sampioene (veral oestersampioene en wit sampioene)
Maar die leier in die inhoud van selenium is Brasilië neute. Slegs twee Brasilië neute per dag kan die daaglikse dosis selenium aanvul.
My gevolgtrekkings en aanbevelings
Soos u kan verstaan, is selenium 'n baie belangrike spoorelement vir ons liggaam, sonder selenium is daar geen lewe nie.
En ons moet die nodige vlak van hierdie stof in ons liggaam behou.
Vandag is daar 'n groot aantal voedingssupplemente met selenium, maar persoonlik het ek niks vir myself geskik gevind nie.
En in die algemeen het ek tot die gevolgtrekking gekom dat selfs al is daar selenium in my liggaam, ek dit sal vul met natuurlike produkte, veral Brasiliaanse neute.
Ek eet elke dag meer Brasilië noot vir meer as 'n jaar in die oggend, waardeur ek myself verseker met selenium, wat beteken dat ek my gesondheid in stand hou en die veroudering van my liggaam uitstel, wat ek aan almal adviseer!
In meer besonderhede oor Brasilië neute, het ek in hierdie artikel geskryf, moet jy lees, dit is baie interessant.
U mag ook belangstel in hierdie poste oor belangrike spoorelemente in ons liggaam:
Oor die algemeen, as jy niks van selenium geweet het nie, moet jy hierdie inligting vir jouself neem. Veral as jy in gevaar is, en pas jou dieet aan, met inagneming van al die bogenoemde.
By jou was daar Alena Yasneva, wees gesond en sien jou weer.
Gaan saam met my groepe in sosiale netwerke
Eienskappe van die spoorelement
Selenium word beskou as 'n spoorelement van lang lewe, weens sy ongewone eienskappe. In die periodieke tabel is die bestelling nommer 34, in die sesde kolom. Dit is 'n swart nie-metaal wat onder normale toestande nie met suurstof, water of sure reageer nie. In laboratoriums tydens chemiese reaksies ontbind dit in salpetersuur (gekonsentreer) sowel as in alkaliese oplossings (dit oksideer wanneer dit met hulle in wisselwerking tree).
Minerale is geneig om aktief in die biosfeer te migreer. In die mens word dit versamel van termiese water, vulkaniese rook en kalksteen rotse. Daarom is die grond in die plekke van antieke of moderne vulkanisme die meeste verryk met hierdie mineraal. Produkte wat op so 'n grond gegroei word, sal selenium bevat wat nodig is vir die mens in sy samestelling, waarvan die voordele deur meer as een studie bewys is.
Waarom selenium word beskou as 'n langtermyn-mineraal
Die antioxidant eienskappe van die minerale in terme van hul effekte op die liggaam is soortgelyk aan vitamien E, dit is juis daarom, kan hierdie stowwe mekaar vervang in verskillende fisiologiese prosesse wat in die liggaam voorkom.
Antioksidante effek word gemanifesteer deur vrye radikale te neutraliseer wat die herstelprosesse oortree. Selenium kan vrye radikale oksideer, die handhawing van gesonde vel en normale produksie van kollageen vir sy elastisiteit. As gevolg hiervan is selenium 'n noodsaaklike spoorelement vir die vrou se liggaam.
Daarbenewens beïnvloed dit die integriteit van nukleïensure, wat die afwesigheid van geenmutasies, berging en oordrag van oorerflike inligting verseker. In geen geval kan jy reël vir die selsiale hongersnood nie, aangesien dit kan lei tot vinnige biologiese veroudering van die liggaam, sowel as 'n verminderde lewensverwagting.
Selenium: waarom het die liggaam hierdie spoorelement nodig?
In die menslike liggaam is selen op sekere plekke gekonsentreer (pankreas, beenmurg, longe, lewer, hart, niere, bene en hare). Die kenmerke van sy ligging dui op die beginsels van mikroelement impak op die liggaam:
bied verhoogde immuniteit
verhoed die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes,
deel van hormone, proteïene en ensieme,
het 'n normaliserende effek op metaboliese prosesse, wat die liggaam in staat stel om vinniger en maklik die vertering van voedsel en die splitsing van spoorelemente te hanteer,
help om die ontwikkeling van kwaadaardige gewasse in die liggaam te voorkom,
normaliseer die senuweestelsel, verhoog stresweerstand,
verminder die inhoud van giftige stowwe in die liggaam (soos kwik, silwer, lood en ander),
normaliseer die endokriene stelsel,
reproductiewe funksie reguleer by mans as gevolg van die feit dat dit ingesluit is in die chemiese samestelling van sperma,
beïnvloed die toestand van die vel, hare en naels, wat hulle sterk, elasties en gesond maak.
Selenium vir 'n vrou se liggaam is nodig vir die normale verloop van alle fisiologiese en biologiese prosesse in die liggaam.
Wat is gevaarlike selenium hongersnood
In die geval wanneer selenium nie lank in die liggaam ingaan nie, word metaboliese prosesse vertraag, oorgewig en die waarskynlikheid van vetsug voorkom. Daarbenewens kan met 'n lang selenium vas:
rumatoïede artritis en osteoartritis,
Vir 'n volwassene is dit nodig om 'n daaglikse dosis selenium gelyk aan 1 μg / 1 kg gewig te verkry. Swanger en lakterende vroue, atlete, rokers en mense wat betrokke is by swaar fisiese arbeid, is dit nodig om meer selenium te gebruik. Voordele vir die liggaam van hierdie spoorelement is onontbeerlik.
Simptome van seleniumtekort en oordosis
Met 'n gebrek aan selenium in die liggaam ontwikkel chroniese moegheid, word 'n mens vinnig moeg, voel swak, die gesigskerpte is verlore, velirritasies, dermatitis, ekseem verskyn, spierpyn word gevoel, verhoogde cholesterolvlakke word in die bloed aangetref. Dit is slegs 'n klein deel van die simptome. Die res kan slegs geïdentifiseer word wanneer laboratoriumtoetse uitgevoer word.
Wanneer die liggaam 'n oormatige dosis mikroelement kry, is daar 'n knoffel smaak in die mond, misselijkheid en psigomotionele afwykings kan voorkom. Hierdie toestand vind plaas wanneer die daaglikse norm oorskry word (meer as ongeveer 5 mg).
Selenium vir die liggaam van 'n vrou: kontraindikasies en voordele
Selenium, 'n kragtige antioksidant, laat jou vel elastisiteit langer in stand hou. Hierdie effek is veral goed wanneer dit gekombineer word met vitamien E, wat help om die langlewende mikroelement vinniger te absorbeer. Minerale selenium vir die liggaam is nodig om die gesondheid van die hare te handhaaf en hul natuurlike groei te versnel. In teenwoordigheid van roos, sal die samestellende mikroelement hierdie probleem effektief neutraliseer.
Die voordele van selenium vir die liggaam van vroue is van onskatbare waarde om gewig te verloor. Die vermoë om die metabolisme te versnel, het 'n positiewe effek op die tempo van ontbinding van gedeponeerde vette, waardeur 'n volledige dieet gekombineer met oefening 'n vinniger resultaat sal gee. Единственным противопоказанием к приему является чрезмерная доза микроэлемента.
Selenium vir die liggaam van 'n vrou is 'n fundamentele minerale wat die instandhouding van natuurlike aantreklikheid en skoonheid verseker. Tydens swangerskap, wanneer 'n vrou 'n baie onstabiele emosionele agtergrond het, sal selenium help om die toestand te normaliseer en die ontwikkelende baba te voorsien van al die nodige mikroelemente en minerale.
As gevolg van sy voordelige effekte verminder selenium die moontlikheid van ontwikkeling van patologieë in die fetus, spontane miskraam of fetale dood.
Vroue wat hierdie mikroelement in voldoende hoeveelheid verbruik, is minder vatbaar vir virale en aansteeklike siektes, aangesien selenium die liggaam se verdediging verhoog, wat baie belangrik is tydens die swangerskap en borsvoeding.
Hoekom is die balans van selenium in die liggaam
Om goeie gesondheid en welsyn te handhaaf, is dit nodig om die balans van hierdie spoorelement in die liggaam streng in ag te neem. Selenium, die skade aan die organisme wat hom kan manifesteer uit 'n oorvloed en 'n gebrek aan mineraal, is dit belangrik om te gebruik in beperkte hoeveelhede wat nie die toelaatbare daaglikse dosis sal oorskry nie. Maar terselfdertyd moet die spoorelement voldoende wees vir die vloei van belangrike fisiologiese en metaboliese prosesse.
Dit is ook nodig om in ag te neem dat die inname van alkohol en die pil sowel as rook aansienlik die selenium in die liggaam uitput. Daarom moet jy soveel as moontlik van vars vrugte en groente in jou dieet insluit, sonder om dit bloot te stel aan verwerking. Slegs in hierdie geval sal die liggaam die vereiste hoeveelheid minerale en funksie behoorlik ontvang.
Watter kosse bevat selenium
Nadat u die vraag hoekom selenium benodig word in 'n vrou se liggaam, moet u bepaal uit watter voedselprodukte dit in die vereiste hoeveelheid verkry kan word. Selenium is vervat in:
Gereelde eet van hierdie produkte, kan jy maklik die perfekte balans van spoorelemente en minerale behou wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Dit is belangrik om daarop te let dat na die hittebehandeling die aantal spoorelemente in die produk tot die helfte verminder word. Daarom is dit beter om die meeste vars produkte te gebruik, wat die mees effektiewe gebruik van selenium vir die vrou se liggaam sal toelaat. Resensies van sintetiese mikrovoedingsadditiewe dui daarop dat hierdie middels nie goeie voordele vir mense het nie, en in sommige gevalle kan die toestand selfs vererger.
Effekte van selenium op kardiovaskulêre siektes
Die gebrek aan selenium in die liggaam is een van die hoofredes waarom 'n persoon vatbaarheid vir kardiovaskulêre siektes ontwikkel. Wetenskaplikes het gevind dat mense wat genoeg van hierdie spoorelement eet, 70% minder geneig is om aan hartsiektes te ly. In die besonder bied selen die uitskakeling van giftige stowwe (kwik, lood), waarvan die akkumulasie lei tot obstruksie van die koronêre vate.
Deur die korrekte balans van selenium in die liggaam te handhaaf, kan jy vertroue in jou gesondheid hê. Om die nut van selenium vir die liggaam te ken, kan jy jou toestand vaardig reguleer deur die regte dosis mineraal te gebruik en dit van natuurlike, onverwerkte voedsel te gebruik.
Impak van selenium op die tiroïedklier
Selenium het die vermoë om glutathionperoksidase te produseer - 'n ensiem wat die produksie van tiroïedhormoon stimuleer, wat die endokriene stelsel normaliseer, metabolisme op die regte vlak behou en die ontwikkeling van obesiteit voorkom.
Daarbenewens het glutathion peroksidase ook 'n anti-inflammatoriese effek. Om hierdie rede moet selenium by die behandeling van rumatoïede artritis, osteoartritis, kolitis, asma en psoriase teenwoordig wees in 'n voldoende hoeveelheid in die dieet. Eienskappe vir die liggaam van hierdie spoorelement het 'n sterk effek in die behandeling van veelvuldige sklerose.
Die impak van selenium op kanker
Hierdie probleem is baie omstrede en word steeds aktief bestudeer deur al die sterre van moderne medisyne. In die kliniek van dr. Atkins is die administrasie van seleniummedisyne van primêre belang in die voorkoming of behandeling van kanker. Maar sy mening dat selenium-gebaseerde aanvullings die voorkoms van kanker met 40% kan verminder, ondersteun nie die meeste dokters en wetenskaplikes nie, aangesien selenium giftig vir die menslike liggaam kan wees.
In die Duitse laboratoriums het dokters tot die gevolgtrekking gekom dat selenium baie giftig is, waarvan die toevoeging, integendeel, die mens se gesondheid nadelig beïnvloed. Om die immuunstelsel op te gradeer en mutasieprosesse in selle te voorkom wat die ontwikkeling van kankergewasse kan veroorsaak, is dit nodig om produkte wat natuurlike selenium bevat, te gebruik. Die voordele en skade aan die liggaam van hierdie mineraal sal in elk geval deur vooraanstaande kundiges vir 'n lang tyd bestudeer word.
Om jou gesondheid te handhaaf, moet jy 'n spoorelement met water en voedsel kry, maar jy moet onthou van aanvullings en vitamiene gebaseer op selenium, aangesien die oorvloed daarvan kan lei tot negatiewe gevolge.
Hoe wissel selenium met vitamiene in?
Hoekom hierdie liggaam benodig hierdie mineraal is maklik om te verstaan, maar vitamiene, veral E en C, speel 'n belangrike rol in die assimilasie van die mikroelement deur die liggaam.
Die korrekte balans van spoorelemente en vitamiene maak dit moontlik om ouderdomsverwante veranderinge in die visie te weerstaan ​​(veral dit verhoed die ontwikkeling van katarakte), verbeter die toestand van die kardiovaskulêre stelsel (beskerm teen beroerte en hartaanval, artritis en verskeie vaskulêre skade). Daarom is dit belangrik om selenium op 'n sekere vlak te handhaaf.
Nuttige eienskappe vir die liggaam, die opdatering en instandhouding van die immuunstelsel, laat jou toe om gevaarlike siektes (vigs, kanker, hartsiektes) te weerstaan, sodat jy jou dieet noukeurig moet monitor om dit betyds aan te pas en die liggaam met noodsaaklike spoorelemente en vitamiene te vul.
Selenium is 'n spoormineraal wat natuurlik in grond, kos en in klein hoeveelhede in water voorkom. Selenium is 'n uiters belangrike minerale en antioksidant vir die menslike liggaam, omdat dit immuniteit verhoog, beskerm teen vryradikale skade en inflammasie en speel 'n belangrike rol in die handhawing van 'n gesonde metabolisme.
Volgens navorsing het die verbruik van groot hoeveelhede natuurlik voorkomende selenium 'n positiewe antivirale effek, verbeter die vermoë om nakomelinge by mans en vroue te produseer, verminder die risiko om onkologiese en outo-immuun siektes te ontwikkel, asook siektes van die tiroïedklier. En dit is nie al die voordelige effekte van selenium nie (1).
Hoe selenium bevoordeel jou liggaam
Selenium kan so 'n beskermende rol in die liggaam speel, omdat dit die liggaam se anti-oksidantkapasiteit en bloedsomloop verbeter en sodoende sy weerstand teen siektes en stres verhoog. Selenium word dikwels geëvalueer vir sy rol in antioksidante aktiwiteit, waardeur die aantal vrye radikale en inflammasie verminder word. Daar word geglo dat dit geassosieer word met verskillende soorte selenoproteïene wat in selenium voorkom.
Dit beteken dat selenium jou liggaam bevoordeel, wat moontlik kan help om algemene kankers te voorkom, virusse te beskerm, te beskerm teen kardiovaskulêre siektes, en verligting van simptome wat verband hou met ander ernstige siektes, soos asma.
Brasiliaanse neute, eiers, lewer, tonyn, kabeljou, en sonneblomsaad, asook pluimvee en sommige vleis, is natuurlike hoë selenium voedselbronne.
Natuurlike voedselprodukte is die beste bronne van selenium, veral wanneer hulle feitlik nie hittebehandeling ondergaan nie, aangesien selenium vernietig kan word wanneer dit blootgestel word aan baie hoë temperature tydens kook.
Onder gesonde mense in ontwikkelde lande word die gebrek aan selenium in die liggaam as ongewoon beskou. Mense met sekere siektes, soos Crohn se siekte en ander afwykings wat die absorpsie van voedingstowwe benadeel, word egter met lae vlakke selenium geassosieer en kan tot die tekort lei.
Die voordele van selenium
Hier is net 'n paar maniere waarop selenium jou liggaam bevoordeel:
Werk as 'n antioksidant en beskerm teen oksidatiewe stres.
Mag help om te beskerm teen kanker.
Dit verbeter bloedvloei en verminder die waarskynlikheid van kardiovaskulêre siekte.
Reguleer die funksie van die tiroïedklier.
Verhoog die lewensduur.
Help om asma simptome te verminder.
1. Werk as 'n antioksidant en beskerm teen oksidatiewe stres.
Die voordele van selenium sluit in die vermoë om veroudering te beveg en die immuunstelsel te help deur die aantal vrye radikale te verminder. Wanneer selenium saam met ander antioksidante werk, verhoog hul effekte op die liggaam. Byvoorbeeld, wanneer selenium met vitamien E werk, word dit baie makliker vir die liggaam om oksidatiewe stres te hanteer en teen kanker te beskerm, soos prostaatkanker en dikdermkanker.
Selenium is 'n belangrike komponent van glutationperoksidase, wat 'n belangrike ensiem is vir prosesse wat lipiede (vette) in selmembrane beskerm. Selenium is nodig om die oksidatiewe afbraak van selle te bestry en te beskerm teen mutasies en DNA-beskadiging wat siekte kan veroorsaak (2).
2. Kan help om te beskerm teen kanker
Selenium is veral nuttig as jy 'n swak immuunstelsel het of as gevolg van oorerwing, is jy meer geneig om kanker te ontwikkel. Behandelingsmetodes wat selenium in hoë dosisse gebruik, het getoon dat dit anti-kanker eienskappe uitgespreek het.
Volgens studies is selen effektief om die risiko van kanker, kankersterfte en die erns van kanker te verminder - veral in lewer-, prostaat-, long- en kolorektale kanker.
Selen dien as 'n klein werktuigkundige binne-in die liggaam. Dit betree die selkern, waar DNA en die genoom gestoor word, en vind skade. Dit bind aan beskermende antioksidante, soos glutathione, en werk dan om DNA-skade te verminder en te herstel, wat, indien dit ongemerk gelaat word, kan lei tot kankerselle mutasie en tumorgroei.
Dit is omdat selenium 'n spesiale werk doen om selenoproteïene te aktiveer, wat optree as 'n ensiem wat antioxidante help om hul werk beter te doen. Daar is bewyse dat die voordele van selenium nie net die vermoë het om die risiko van kanker te verminder nie, maar help ook om die ontwikkeling van kanker en gewasgroei te vertraag (3).
Studies het getoon dat 'n hoë dosis van 200 milligram selenium per dag doeltreffend kan wees om DNA te beskerm, wat die risiko van selmutasie en die ontwikkeling van kanker verminder.
Ander studies toon dat in die wêreld waar daar feitlik geen selenium in die grond is nie, die risiko van kankerontwikkeling vergroot word in vergelyking met gebiede wat hoër vlakke selenium in gronde het. In sommige gevalle verhoed selen die groei van kankerselle.
4. Dit verbeter bloedsomloop en verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes.
Lae selenium konsentrasies word geassosieer met 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Seleniumaanvulling of 'n toename in die inname van seleniumryke kosse kan help om die ontwikkeling van koronêre hartsiekte te voorkom.
Daar word geglo dat selenium hartgesondheid kan bevoordeel weens die vermoë om inflammasie te beveg, bloedvloei te verbeter, vryradikale oksidatiewe stres te verminder en antioxidantaktiwiteit te help.
Waarnemingstudies het tot dusver 'n hoë konsentrasie selenium gekoppel, met 'n verminderde risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Hierdie studies kan egter soms lei tot misleidende bewyse, en daarom is die uitslae nog steeds onontbeerlik of selenium in die toekoms aan pasiënte met kardiovaskulêre siektes gegee sal word (4).
5. Reguleer die funksie van die tiroïedklier.
Die resultate van talle studies wys nou dat daar 'n verband is tussen tiroïedmetabolisme en seleniumtekort. Selen dien as 'n katalisator vir die produksie van aktiewe tiroïedhormone.
As u u liggaam as 'n produksiefasiliteit aanbied, sal u skildklier die hoofbaas wees wat verantwoordelik is vir die reguleer van die hele produksiestelsel. Wanneer die skildklier nie behoorlik werk nie, is daar baie ernstige, merkbare gevolge.
Die tiroïedklier beheer talle belangrike liggaamsfunksies, insluitend eetlus, slaap, liggaamstemperatuur, gewig, energie en meer.
'N Probleem met behoorlike skildklierfunksie kan lei tot simptome soos geïrriteerdheid, spierswakheid, moegheid, gewigstoename of gewigsverlies, slaapprobleme en baie ander reaksies. Om so baie selenium voordele op die skildklier en die liggaam op baie belangrike maniere te kry.
Selenietekort korreleer met probleme in die tiroïedklier en hoe dit die nodige hormone sintetiseer, so meer en meer kan ons die waarde van seleniumaanvullings sien om outo-immuun- en skildklierafwykings te behandel.
Selenium dien as 'n kragtige beskermer van die tiroïedklier, reguleer die produksie van reaktiewe suurstof binne die klier en beskerm dit teen teenliggaampies wat skildkliersiekte kan veroorsaak (5).
In hierdie verband ondersoek wetenskaplikes die voordelige eienskappe van selenium aktief om uit te vind of hulle pasiënte kan help met outo-immuun-tiroïeditis (Hashimoto-siekte), diffuse toksiese goiter (Gravesiekte of Gravesiekte) en swanger vroue met tiroïedperoksidase-teenliggaampies (TPO). Selenium kan immuniteit verbeter, auto-immuunreaksies en inflammasie in hierdie mense verminder.
6. Verhoog lang lewe
Studies het getoon hoe belangrik hierdie belangrike minerale is vir menslike gesondheid en lang lewe. As jy 'n lang, lewendige lewe wil hê, is selenium beslis 'n minerale wat jy in jou dieet moet insluit.
Die werking van selenium is ook bestudeer met betrekking tot die behandeling van dekades siektes, begin met asma en eindig met artritis, wat begin met siektes van die tiroïedklier en eindig met hartsiektes. Die risiko van hierdie siektes neem toe met die ouderdom. So eet genoeg selenium kan help om die liggaam te beskerm en tot lewensduur te lei.
Selenium is 'n spoormineraal, wat beteken dat ons slegs 'n klein hoeveelheid benodig. Ons liggaam kan egter selenium vinnig verwyder, want dit speel 'n belangrike rol in baie belangrike funksies van die liggaam. Daarom is dit belangrik om dit gereeld te verbruik, veral as jy veroudering kry. Dit sal voordeel trek uit al die voordelige eienskappe van selenium.
7. Help om asma simptome te verminder
Waarnemingstudies het getoon dat pasiënte met chroniese asma laer vlakke selenium (6) kan hê. Volgens studies, toe mense met asma seleniumaanvullings geneem het, het hulle minder simptome geassosieer met asma as diegene wat 'n placebo geneem het.
Kenners glo dat die byvoeging van selenium 'n nuttige bykomende behandeling vir pasiënte met chroniese asma kan wees. Daar is egter meer navorsing nodig voordat dit algemene praktyk word, aangesien hulle die meganisme van werking van selenium op die longfunksie nog nie ten volle bepaal het nie.
8. Mag help om vrugbaarheid te verhoog.
Selenium is nodig vir spermmotiliteit, en dit verhoog ook bloedsomloop - dit is twee hoofpunte wat bydra tot die bevrugting en behandeling van onvrugbaarheid. Selenium word in die mitochondriale membraan van die sperm ingesluit en kan die gedrag en funksie van die sperm beïnvloed, aangesien dit langs die vaginale kanaal beweeg.
Daar word berig dat beide lae en hoë seleniumkonsentrasies in semen glo 'n negatiewe uitwerking op spermtelling het. Hou dus vas aan die aanbevole dosisse van seleniumaanvullings. Dit is uiters belangrik vir die verhoging van vrugbaarheid.
Sommige studies toon ook dat selenium selfs die risiko van miskraam kan verminder, maar op hierdie stadium is meer navorsing gedoen oor onvrugbaarheid by mans as by vroue as dit gaan om seleniumaanvullings (7).
Aanbevole dosisse selenium vir kinders en volwassenes
Dit is belangrik om daarop te let dat indien u reeds 'n voldoende hoeveelheid selenium met voedsel verbruik, die bykomende inname van seleniumaanvullings onprakties kan wees en hoë dosisse, wat 400 mikrogram bereik, selfs skadelik kan wees.
Die aanbevole daaglikse inname koers (RSNP) van selenium hang af van jou ouderdom en is soos volg, volgens USDA (9):
Kinders 1-3 jaar: 20 mcg / dag.
Kinders 4-8 jaar: 30 mcg / dag.
Kinders 9-13 jaar: 40 mcg / dag.
Volwassenes en kinders ouer as 14 jaar: 55 mcg / dag.
Swanger vroue: 60 mcg / dag.
Lakterende vroue: 70 mcg / dag.
Beste bronne van selenium
Hier is die eerste 11 produkte wat 'n hoë selenium het (die persentasie RSNP is 55 μg / dag vir volwassenes):
Brasilië neute. 1 koppie (133 g) bevat 607 mcg (1103% RSNP).
eiers. 1 gemiddelde eier bevat 146 mkg (265% RSNP).
Sonneblomsaad. 1 koppie (64 g) bevat 105 μg (190% RSNP).
Lewer (skaap of beesvleis). 85 g bevat 99 mkg (180% RSNP).
Seebaars. 85 g bevat 64 mcg (116% RSNP).
Tuna vis. 85 g bevat 64 mcg (116% RSNP).
haring. 85 g bevat 39 mkg (71% RSNP).
Hoenderbors. 85 g bevat 33,2 mkg (58% RSNP).
salm. 85 g bevat 31 mcg (56% RSNP).
Turkye. 85 g bevat 25 mkg (45% RSNP).
Chia sade. 30 g bevat 16 mkg (28% RSNP).
sampioene. 75 g bevat 15 mkg (27% RSNP).
Brasiliëmoer is die rykste bron van selenium
U kan ook seleniumaanvullings as selenometionien begin gebruik. Volwassenes moet daagliks 55 mikrogram selenometionien inneem, terwyl swanger vroue tot 60 mikrogram kan neem en verpleegvroue kan tot 70 mikrogram neem.
Oorsake van seleniumtekort
Selenium kan in die grond en in voedselbronne gevind word. Trouens, daar is 4 natuurlike soorte spore minerale selenium. 4 natuurlike state van selenium is:
Twee tipes selenaat en seleniet kom hoofsaaklik in water voor, terwyl die ander twee tipes spesies in grond voorkom en dus in kos. Vir mense is die belangrikste manier om selen te verbruik kos, dan water, en dan lug (10).
Die inhoud van selenium in die grond is hoogs afhanklik van die ligging. Navorsing toon byvoorbeeld dat die grond in sommige dele van Europa en Afrika arm is in selenium en dat die bevolking wat in hierdie gebiede woon, 'n afname in immuunfunksie kan hê.
In ander studies is meer bewyse verkry wat 'n afname in die konsentrasie selenium in die bloed van bevolkings in sommige dele van die Verenigde Koninkryk en ander lande van die Europese Unie toon. Dit is van belang vir gesondheidskundiges. Gesondheidsowerhede is bekommerd oor verskeie potensiële gesondheidseffekte wat mag voortspruit uit seleniumtekort.
Een van die hoofprobleme is dat hierdie bevolkings sal begin om selfs hoër ontwikkelingsvlakke van chroniese siektes wat algemeen voorkom in die Verenigde State, soos kanker en kardiovaskulêre siektes, te toon.
Selfs in voedselbronne hang die hoeveelheid selenium grootliks af van die grond waarin voedsel groei, dus selfs in dieselfde voedselprodukte kan seleniumvlakke baie wissel.
Lyding van 'n gebrek aan selenium word gekorreleer met 'n verhoogde risiko van mortaliteit, swak immuunfunksie en kognitiewe inkorting, en tekort kom voor wanneer een of meer spesifieke selenoproteïene ontbreek (11).
Seleniumtekort en jodiumtekort word ook algemeen gesien in gebiede wat geraak word deur Kashin-Beck se siekte, 'n chroniese siekte van die muskuloskeletale stelsel (12).
Hoe om tekort aan selenium in die liggaam te identifiseer
As u 'n siekte het wat u op die risiko van 'n tekort aan selenium inhou, is dit die beste dat u die vlak van hierdie mineraal in u liggaam nagaan. Dit sal u help om te weet of u seleniumaanvullings moet begin of nie. Om uit te vind oor die huidige seleniumvlak, kan jy 'n bloed- of haartoets doen.
'N Bloedtoets sal egter slegs die hoeveelheid selenium wat jy onlangs van voedsel ontvang het, wys. En die hare-analise is ook nie baie insiggewend nie, aangesien die mineraal anders in verskillende organe en stelsels gestoor word.
Byvoorbeeld, jou skildklier berg meer selenium as wat in enige ander orgaan en weefsel gestoor word, omdat selenium 'n groot rol speel in metaboliese prosesse.
Aangesien kundiges dikwels tekorte aan selenium in bevolkings ervaar wat voedseltekorte of verminderde immuniteit ondervind, glo hulle dat so lank as wat jy gereeld natuurlike dieetbronne van selenium in jou dieet insluit, slegs 'n klein kans op die tekort het, wat ernstige risiko's kan veroorsaak.
Selenskade: interaksies en newe-effekte
Die ontvang van selenium in normale dosisse veroorsaak gewoonlik nie newe-effekte nie.
'N Oordos selenium kan die volgende reaksies veroorsaak:
probleme met die lewer, niere en hart (alhoewel dit voorkom met 'n sterk oordosis selenium, wat lei tot "vergiftiging").
Weereens, die toksisiteit van die meeste vorme selenium is skaars en word gewoonlik net waargeneem in mense wat hoë dosis aanvullings neem. Te hoog 'n vlak kan lei tot seleniumvergiftiging of toksisiteit, en dit kan moontlik dodelik wees of lei tot 'n hartaanval en respiratoriese depressie.
Nasionale toksikologieprogram Dit identifiseer ook sekere tipes selenium as karsinogene van diere, maar daar is geen bewyse dat alle soorte diere kan beskadig nie en dat dit 'n ernstige risiko in alledaagse situasies (13) inhou.
Selenium kan ook met ander medisyne en aanvullings wissel. Dit sluit in:
As jy enige van hierdie medisyne gebruik, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy vitamiene en minerale begin gebruik, insluitende selenium.
Finale gedagtes oor die voordelige eienskappe van selenium
Selenium is 'n spoorelement wat natuurlik in die grond en sekere kosse voorkom. Hierdie mineraal is ook teenwoordig in klein hoeveelhede in water.
Selenium bevoordeel die liggaam op verskillende maniere. Onder die mees uitgesproke voordelige eienskappe van selenium is beskerming teen oksidatiewe stres, hartsiektes en kanker, verhoogde immuniteit, regulering van skildklierfunksie, verhoogde lewensduur, verminderde asma simptome, verhoogde vrugbaarheid.
Selen help die liggaam, hoofsaaklik as gevolg van sy rol, wat as 'n antioksidant optree.
Die beste voedselbronne van selenium is Brasilië neute, eiers, sonneblomsaad, lewer, seebaars, tonyn, haring, hoenderborsies, salm, kalkoen, chia saad en sampioene.
Selenium is 'n minerale lewensduur. En nie tevergeefs nie, want die spesifisiteit van sy teenwoordigheid in die liggaam impliseer 'n impak op spesifieke menslike organe, wie se voordelige werk die sleutel tot uitmuntende gesondheid is.
Nuttige eienskappe van selenium:
Normalisering van die senuweestelsel en die verhoging van die stresweerstand van die liggaam.
Verminder die risiko om maligne tumore te ontwikkel.
Regulering van voortplantingsfunksie by mans en vroue.
Verbetering van die toestand van hare, spykers en vel.
Verminder die hoeveelheid giftige stowwe in die liggaam.
Normalisering van die tiroïedklier.
Regulering van metaboliese prosesse, verbetering van vertering.
Vermindering van die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.
Versterking van die werking van vitamien E en jodium in die menslike liggaam.
Teenwerking teen verskeie virusinfeksies, insluitend MIV (dit is wetenskaplik bewys dat selenium die oorgang van die immuungebrekvirus tot VIGS vertraag).
Regulering van ensieme en hormone.
Dit is belangrik! Selen moet met omsigtigheid geneem word. Die korrekte dosis van die stof sal slegs die liggaam bevoordeel. Oordosering of onbeheerde gebruik van die mineraal kan egter tot ernstige vergiftiging en ander negatiewe gevolge lei.
Selenium, ondanks sy voordele vir die liggaam, is inherent toksies. Die interaksie van hierdie mineraal met sommige verbindings is kragtige gifstowwe, in hulle invloed wat arseen lyk.
As minstens 1 g selenium in die vorm van metaalpoeier die menslike liggaam binnedring, sal dit tot ernstige vergiftiging lei. En seleniumdioksied veroorsaak brandwonde en gevoelloosheid van die ledemate, as dit op die vel raak. Gelukkig is selenium in toksiese vorm redelik skaars. Met betrekking tot dwelms met die stof in die samestelling, is dit nodig om die dosis streng te waarneem. Andersins sal dit lei tot ongewenste gevolge, naamlik:
Sterk knoffel reuk van die mond en van die hele liggaam,
Hoë broosheid van die adnexale formasies van die vel (naels, hare),
Rooiheid van die hele liggaam (eritem),
Verswakte funksionering van die lewer, niere en ander interne organe.
Selenium-ryk kos wat jy moet probeer
Benewens die neem van seleniumaanvullings, kan jy ook die negatiewe gevolge van die tekort bestry deur produkte met sy hoë inhoud te gebruik. Voorbeelde van kosse ryk aan selenium sluit in:
Visse, soos sardientjies, wilde-gevangde salm en haring
Chia en sonneblomsaad
Organiese Hoender en Turkye
Lewer herbivore (lam of beesvleis)
Oorweeg dat die vlak van selenium in sommige produkte afhang van die hoeveelheid van hierdie mineraal in die grond waarin hulle gegroei het. Ideaal gesproke moet hulle rou of effens gaar geëet word, of kyk na onbehandelde organiese rasse, aangesien selenium vernietig word tydens verfyn of hittebehandeling.
Ideale dosis selenium
Selenium word benodig deur die liggaam in baie klein hoeveelhede (μg). Ek stel voor dat jy dit matig verbruik, hetsy uit voedselbronne of aanvullings, want die oormaat daarvan kan tot toksisiteit lei. Ideaal, ek beveel aan Moet nie 'n dosis van 200 mcg per dag oorskry nie. Die meeste seleniumstudies ondersteun hierdie dosis en beklemtoon dat hoër dosisse nie beduidende voordele het nie.
As jy die vlak van selenium wil gebruik deur Brasilieute te gebruik, sal dit nuttig wees om 2-3 stukke daagliks te eet. U kan ook aanvullings neem om die vlak van selenium te verhoog, mits u eers met u dokter raadpleeg. Nadat u toestemming gekry het, maak seker dat u die regte aanvullende vorm kies. Hoë seleniumgis is 'n wetenskaplik getoets en mees aanbeveel vorm van inname.
Newe-effekte van selenium
Alhoewel dit moeilik is om 'n oordosis van selenium uit voedsel te kry, in die geval van 'n toevoeging, is daar nog so 'n gevaar. Selenvergiftiging of sy toksisiteit is die belangrikste gesondheidsgevaar wat met hierdie mineraal verband hou. Te veel selenium kan verskeie simptome van sy toksisiteit veroorsaak. Vergiftiging kan akuut of chronies wees:
Akute seleniumvergiftiging - by mense ontwikkel deur inaseming (gewoonlik in die vorm van seliumdioksied of waterstof selenied) of deur mondelinge blootstelling. Hierdie newe-effekte word geassosieer met verskeie newe-effekte:
Chroniese vergiftiging - mag voorkom as gevolg van hoë vlakke selenium in voedsel en water.e. Dit kan lei tot sulke komplikasies soos:
Deformasie en verlies van spykers
Oorvloedige verval en verkleuring van tande
Gebrek aan geestelike aktiwiteit
Oormatige selenium word ook geassosieer met 'n verhoogde risiko om cholesterol en diabetes te verhoog. As u aan enige van die volgende groepe behoort, Vermy die aanvulling van die aanvulling sonder om eers 'n dokter te raadpleeg:
Mense met hipotireose gediagnoseer
Mense wat velkanker gehad het
Mense met die risiko van velkanker
Dwelms om te vermy as jy oorweeg om seleniumaanvullings te neem
As jy of iemand wat jy ken, enige van hierdie middels drink, moenie seleniumaanvullings neem sonder om jou dokter te raadpleeg of te informeer nie weens die risiko van newe-effekte, soos:
Verminderde selenium - Hierdie middels is bekend om die vlak van hierdie mineraal in jou liggaam te verminder:
Cisplatin ('n geneesmiddel wat algemeen in chemoterapie gebruik word)
Kortikosteroïede, soos prednisoon
Antikoagulante en antiplatelet middels
Verhoogde risiko van bloeding - die aanvulling van selenium saam met hierdie middels kan die risiko van interne bloeding verhoog:
Langer sedasie - Sommige dierstudies het getoon dat selenium die kalmerende werking van hierdie middels te lank kan maak:
Intervensie in chemoterapie - pasiënte wat chemoterapie ondergaan, word aangeraai om 'n onkoloog of dokter te raadpleeg voordat seleniumaanvullings geneem word, aangesien hierdie mineraal die effekte van behandeling kan verander.
Verminder die doeltreffendheid van dwelms wat cholesterol verminder - Selenium verminder die effektiwiteit van statin dwelms.
As jy 'n vrou is wat pille in die pille neem, maar jy wil seleniumaanvulling probeer, raadpleeg eers jou dokter of ginekoloog. Die navorsers het voorgestel dat sulke vroue reeds 'n hoë vlak selenium het, en die verdere verbruik daarvan sal vergiftiging of toksisiteit veroorsaak.
Intussen, soute van goud, wat chemiese verbindings is, verminder die vlak van selenium in die liggaam en veroorsaak simptome van die tekort.
Selenium: hierdie minerale is lofwaardig
Wanneer iets as belangrik beskou word, moet daar 'n lys van redes wees waarom dit hierdie naam verdien. Selenium het sy waarde as 'n noodsaaklike voedingsstof bewys as gevolg van sy gesondheidsvoordele in verskeie siektes.
Ongelukkig, moet versigtig wees om seleniumvlakke te optimaliseer, gegewe die risiko van vergiftiging of toksisiteit wat voorkom wanneer buitensporige hoë hoeveelhede geneem word, sowel as moontlike newe-effekte wat met bymiddels geassosieer word..
Soos ek vroeër genoem het, sou dit wees Dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat hulle die risiko van komplikasies verminder.
Algemene vrae (FAQ) oor selenium
B: Hoe is selenium nuttig?
oor: Selen word geassosieer met sulke gesondheidsvoordele soos:
Dien as 'n belangrike komponent van die ensiem glutationperoksidase
Dit het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe om die immuunfunksie te verbeter.
Help in die stryd teen aansteeklike siektes en virusinfeksies
Behou behoorlike skildklierfunksie
Help swanger vroue
Los die probleem van vrugbaarheid onder mans op
Help mense met chroniese asma
V: Watter kosse bevat hoë hoeveelhede selenium?
oor: Daar is voedselbronne van selenium, wat vir jou nuttig sal wees. Dit sluit in Brasilanse neute, sonneblomsaad en chia, knoffel, organiese eiers, organiese hoender en kalkoen, herbivore lewer (beesvleis of skaapvleis), vis soos wilde Alaskan-salm en haring en sampioene.
V: Hoeveel selenium moet ek per dag neem?
oor: Ek beveel sterk aan om 200 mcg selenium daagliks te neem. Vermy die oorskryding van hierdie hoeveelheid omdat dit die risiko van toksisiteit of vergiftiging kan verhoog. By die aankoop van aanvullings, kyk na hoë seleniumgis wat wetenskaplik getoets is en die mees aanbeveel vorm van inname. Praat met jou dokter om uit te vind hoeveel van hierdie minerale jou liggaam benodig. Gepubliseer deur econet.ru.
As jy enige vrae het, vra hulle.hier
Kyk na die video: What is Software Testing & Why Testing is Important? (Oktober 2019).
Copyright 2019 \ af.dzvranje.org \ Waarom selenium (Se) na ons liggaam of hoe ek my liggaam beskerm teen veroudering en siektes