Essensiële olies vir goeie slaap - Eerstens laventel - Nuttige wenke - 2021
Aromaterapie vir slaapprobleme
Essensiële olies is sedert die Bybelse tyd aan die mensdom bekend. In die antieke kulture van China, Egipte, Indië, Suid-Europa het essensiële olies 'n ereplek ingeneem. Essensiële olies is natuurlike stowwe wat uit die hart van plante verkry word.
Essensiële olies van laventel, wierook, rose bied regte hulp in geval van angs en help om goed te slaap. Aan die einde van die artikel, soek die resep vir 'n mengsel van olies om vinnig aan die slaap te raak.
Essensiële olies vir gesonde slaap
Probleme wat aan die slaap raak, spook baie mense. Slegte slaap verlaag die lewensgehalte; prestasie en aandag verswak. Inteendeel, 'n goeie slaap vir 7-8 uur per dag is die basis van 'n lang lewe en die basis van skoonheid.
Angs en angs sal help om die natuurlike aromas van plante te verdwyn. Eenvoudige selfmassering met die byvoeging van eteriese olies van bergamot, wierook en laventel verminder angs aansienlik en verminder pyn.
Watter essensiële olies sal help om die versteurde slaap te herstel
Bo-aan die 'slaperige' lys is laventel-eteriese olie. Dit het die mees uitgesproke kalmerende en ontspannende effek. Op emosionele wyse bring laventel 'n toestand van harmonie in die innerlike wêreld. Angs, prikkelbaarheid, paniekaanvalle, algemene senuweeagtige opgewondenheid gaan voor 'n betowerende reuk.
Dit is outentiek bekend dat die Engelse koninginne Elizabeth I en Victoria die laventelolie hoog op prys gestel het. Tydens die bewind van Victoria het die koninklike paleis na laventel geruik. Lees meer in die artikel Lavender History. As gevolg van kliniese toetse, verminder die inaseming van laventelolie stres en angs, en herstel die hartklop.
Laventel word gevolg deur essensiële olie van wierook. Die olie is geskik om depressie en angs te verlig. Wierook skep 'n kalmerende atmosfeer. Kalm energie help om die verstand en siel in balans te bring, verlore harmonie te herstel. In aromaterapie word wierook gebruik vir meditasie en ontspanning. Aromaterapeute beveel aan dat u wierook in die verhouding 1: 1 met bergamotolie meng vir 'n strelende massering.
Roos-essensiële olie help om die woedende vroulike emosies te kalmeer. Die geur van rose verlig angs en help om paniekaanvalle die hoof te bied. Aromaterapie-kenners beveel roos-eteriese olie aan gedurende periodes van hartseer en hartseer. Om die angs te verlig, inasem die aroma van 'n roos en maak 'n warm voetbad met roosolie.
Vetiver eteriese olie het 'n tert soetige reuk. As u vetiver inasem, is u weer bewus van uself. 'N Gevoel van kalmte en stabiliteit kom. Die aroma van vetiver kalmeer die senuweestelsel, verminder paniekaanvalle, herstel versteurde bioritmes.
Ylang-ylang help om die kind te kalmeer, nagtelike angs af te weer en angs te kalmeer. Ylang-ylang eteriese olie word as 'n afrodisiacum beskou. Ylang-ylang word dikwels opgeneem in oliemengsels vir erotiese massering. Ylang-ylang is 'n sagte kalmeermiddel wat kan help met slapeloosheid.
Maniere om essensiële olies te gebruik vir rustige slaap en angs te verminder
Essensiële olies vir slaap word op drie maniere gebruik: deur die reuksintuig, mondeliks, mondelings. Aromaterapie is 'n eenvoudige en veilige metode om algehele stresvlakke te verlaag. Inaseming van aromas veroorsaak sterk emosionele reaksies en beïnvloed die brein se werking.
Die aantal olfaktoriese selle wat op die binneste oppervlak van die neusgange geleë is, is ongeveer 60 miljoen.Wanneer die molekules van die eterstof die reseptore bereik, ontstaan ​​'n senuwee-impuls en verskyn 'n reukgevoel. Deur impulse betree inligting 'n spesifieke area van die brein.
Essensiële olies dien as stimulante van die senuweestelsel en reguleerders van breinaktiwiteit. Hierdie of daardie reuk kan die hartklop, die produksie van hormone beïnvloed, bloeddruk reguleer, konsentrasie verhoog of ontspannend op die liggaam optree.
Direkte inaseming van eteriese olie
Aromatisering van bad: 4-6 druppels is van toepassing op stortgel of seesout
Aromalamps: 3-5 druppels per 15 m2
Aroma hangers of medaljes: 1-2 druppels
Voeg 'n paar druppels by die lugbevochtigers
Bespuiting binne met diffuser
Voeg by skoonheidsmiddels, ys en lotions: 2-3 druppels per 10 g.
Voeg by masseringsolie
Essensiële olies is so sterk dat wanneer dit op die vel toegedien word, rooiheid en 'n brandgevoel kan voorkom. As dit topies toegedien word, word die eteriese olie met 'n draerolie gemeng. As dit topies toegedien word, meng 2-5 druppels eteriese olie met 15-20 g. vervoer olie. Dit is olyfolie, amandelolie, avokado, klapperolie, jojoba. U kan die mengsel op die aangetaste gebied toepas, die voete en ore masseer.
Olieresep vir ontspanning en goeie slaap
Die perfekte kombinasie van olies om spanning te verlig en die bekommernisse van die afgelope dag na die kant toe te stoot. Gebruik 100% natuurlike laventel-eteriese olie en suiwer, nie-geraffineerde klapperolie.
3 druppels suiwer laventelolie
1 teelepel klapper- of amandelolie
Kombineer laventelolie, klapper of amandelolie in die palm van jou hand. Gebruik die mengsel op die nek, langs die natuurlike haargroei, op die polse en masseer liggies voordat u gaan slaap. Wend 'n mengsel van olie op skoon voete aan en doen selfmassering. Om die spanning voor slaaptyd te verlig, word aanbeveel dat u 'n voetbad met laventel-eteriese olie voorberei.
Room wat help om aan die slaap te raak
Room, eerder 'n oliemengsel, word op die tempels, voorkop, nek, voete toegedien. As u 'n strelende geur inasem, help dit om te ontspan en rustig te slaap. Natuurlike nagroom help om aan die slaap te raak en sorg terselfdertyd vir die vel. Die anti-veroudering olie mengsel gee die vel weer 'n vars voorkoms.
5 druppels wierook essensiële olie
5 druppels laventel-eteriese olie
1 teelepel organiese klapperolie
Klein houer of pot vir meng en stoor
Versag klapperolie. Om dit te doen, plaas 'n pot klapperolie in 'n houer met warm water. Die smeltpunt is 24 *. U benodig 1 teelepel klapperolie.
Voeg ander olies by en meng. Wend aan op die gesig en liggaam met ligte masseringsbewegings. Laat die mengsel in die vel week. Die room kan vir 'n paar weke in die yskas gebêre word.
Laventelolie en 'n gunsteling kussing
Essentiële olie met laventel is lig, vloeiend en kleurloos. Dit laat geen vetterige merke op die beddegoed nie. As die vorige resepte nie by u pas nie, dien dan 'n paar druppels laventelolie op u gunsteling kussing. Voordat u gaan slaap, los die hartseer en bekommernisse van die afgelope dag op 'n stuk papier. Hoe om dit te doen, lees die artikel Slaap gelukkig.
Waarskuwings en kontraindikasies vir die gebruik van eteriese olies
Moet nooit essensiële olies onverdunde op die vel inneem of toedien sonder mediese toesig nie.
Kontroleer elke geur vir individuele verdraagsaamheid.
Volg die dosisse en gebruiksaanwysings streng.
Die gebruik van aromaterapie vir medisinale doeleindes
Essensiële olies word gereeld in fisioterapie gebruik. Meer as 2000 variëteite is bedoel vir die behandeling van fisiologiese en geestesgesondheid. Boonop word voordelige stowwe by skoonheidsmiddels gevoeg. Aromaterapie is 'n uitstekende voorkoming van siektes in die boonste lugweg, spysverteringskanaal, senuweestelsel.
Die genesende eienskappe van aromaterapie:
verbeter die psigo-emosionele toestand, help om die gees te bevry van negatiewe gedagtes,
dood patogene bakterieë wat op die vel en in die asemhalingstelsel leef,
verlaag temperatuur tydens akute respiratoriese virusinfeksies,
verbeter hormonale vlakke, stabiliseer die skildklier, eierstokke, prostaat,
herstel asemhaling, verdun opgehoopte slym in die longe en brongi,
elimineer pyn en kramp.
Essensiële olies om 'n volwassene en 'n kind te slaap dien ook as kalmeermiddels. Behoorlik geselekteerde aroma help om te kalmeer, help om die brein en liggaam voor te berei op nagrus.
Kenmerke van die gebruik van eteriese olies om slaap te verbeter
Essensiële olie vir ontspanning en slaap word in verskillende vorme gebruik. Om 'n terapeutiese effek te verkry, is dit nodig om die regte aroma te kies. Dit is meestal kruie wat 'n kalmerende effek op mense het: kamille, bergamot, laventel. U kan slapeloosheid oorkom met behulp van suurlemoenbalsem, jasmyn, salie.
Vir die beste effek en komplekse behandeling kan u verskillende esters kombineer en u eie resepte skep. Maar let op die basiese reëls van aromaterapie wanneer u kombinasies maak:
Alle blomme geure kan gemeng word, maar laventel is nie versoenbaar met roosmaryn nie.
Sitrus en bergamot word gekombineer met olies van sipres, anys, einer, seder.
Teeboom kombineer nie met ylang-ylang nie, so 'n duet sal oormatige prikkelbaarheid en prikkelbaarheid uitlok.
Pepermuntolie meng nie met vinkel en lemoen nie.
Tipes essensiële olies vir slaap
Om drome te normaliseer, kies olies wat vrede gee, ontspan, stres verlig. As u die volgende blomme- en sitrusaromas inasem, sal u vinnig aansluit by 'n gesonde en gesonde slaap:
Benzoin kalmeer die gees voor 'n belangrike gebeurtenis of na ernstige spanning.
Bergamot en salie (nie net olies nie, maar ook afkooksels) word gebruik om depressie te behandel.
Ylang-ylang, sandelhout, en ui help om die druk te normaliseer, kalmeer senuwees.
Swart komyn elimineer hoofpyn, verlig spanning, behandel depressie, slapeloosheid.
Roosmaryn, suurlemoenbalsem, oranje, wierook, vinkel, mandaryn, marjolein, jasmyn is daarop gemik om slaapstoornisse te behandel, bui te verbeter, krag te herstel.
Anys, sipres, gran normaliseer die emosionele toestand onder spanning, bestry negatief, verminder prikkelbaarheid.
Laventel verlig oorgewig, spierkrampe, hoofpyn.
Koljander, lourier verlig oormatige angs, onredelike opgewondenheid.
Munt herstel na swaar fisieke inspanning, sukkel met senuwee-ineenstortings.
As u aan rustelose slaap ly, gebruik dan die eienskappe van neroli en kamille. Aanhangers van lekkers in die nag haal vanielje in, wat die bui verbeter en negatiewe, ontstellende gedagtes wegdryf. U kan eteriese olie en bykomstighede koop wat u help om dit in 'n apteek- of skoonheidsmiddelswinkel te gebruik.
Essensiële olies wat ontwerp is om gesonde slaap te herstel, word anders gebruik. Klassiek word die mengsel in 'n spesiale lamp gegiet, waar dit verhit en aroma vrygestel. Hierdie metode is maklik om tuis te oefen. Inasemings, baddens, masserings is fisioterapeutiese metodes wat onafhanklik gebruik kan word.
Om die ontspanning van nie net die gees nie, maar ook die spiere te ervaar, word hidroterapie gebruik. Dit word aanbeveel om 5-6 druppels essensiële olie by die water te voeg, vir ouer mense word die dosis gehalveer. Gebruik voetbaddens om moegheid van u voete te verlig. Hierdie metode van aromaterapie is geskik vir atlete, mense met fisiek uitputtende werk.
Aroma-baddens word net voor slaaptyd uitgevoer, wat 5-20 minute duur. Ontspanning vind in stilte plaas, probeer om jouself te bevry van negatiewe en ontstellende gedagtes. Maak u vel skoon, was sweet en vuil weg. Tydens terapie is die gebruik van skoonheidsmiddels verbode. Die watertemperatuur moet gemaklik wees (nie hoër as 36 ° C nie).
Masseer kan op enige maklike tyd gedoen word. Die belangrikste ding is om gereeld op die spiere te werk, om oormatige spanning te verlig. Die prosedure word altyd uitgevoer met behulp van gereedskap waarmee u u hande beter oor die liggaam kan gly. Olies word ook bygevoeg om die velkleur te behou.
Dit word aanbeveel om esters by basisolies te voeg vir goeie slaap. Vir 'n pot met 15 ml is 5 druppels aromaterapie voldoende.
Na die massage moet u 'n halfuur gaan lê en probeer om nie aan die slegte te dink nie. U kan eers na 'n uur buite gaan, en sport word nie aanbeveel nie. Daarom word die prosedure enkele ure voor slaaptyd uitgevoer.
Inasemings word aanbeveel vir die behandeling van brongitis, longontsteking, SARS. As u kalmerende eteriese olies gebruik vir gesonde slaap, herstel die prosedure nie net asemhaling nie, maar verlig dit ook die stres. Tipes fisioterapie:
Koue inaseming. Asem die essensiële olies in deur 'n papierhanddoek of servet. Dit is voldoende om 2-3 druppels van die produk toe te dien.
Warm inaseming. Word uitgevoer met behulp van 'n vernevelaar. As dit nie so is nie, word 'n paar druppels olie by warm water gevoeg. As jy in pare inasem, sit 'n handdoek op jou kop en maak jou oë toe.
Kussings deurdrenk met aromas word aanbeveel vir gebruik gedurende periodes van verergering van slaapstoornisse. Dit kan onafhanklik van die versamelde medisinale kruie gekoop of vervaardig word.
Volgens aromaterapiebeoefenaars is laventel die geskikste eteriese olie vir goeie slaap. Dit word gebruik om kussings te impregneer. Dit laat geen oorblyfsels op die bed nie, is maklik om te was, irriteer nie die vel nie. Daarom, voordat u gaan slaap, kan u 'n paar druppels strelende eter in die kussingsloop drup. Dit sal jou help om vinnig en ferm aan die slaap te raak.
Geur die lug in die slaapkamer
Om die kamer met 'n aangename geur te vul, is dit nodig om die kamer te ventileer en dan die vensters en deure vir 20-30 minute toe te maak.
Die volgende toestelle word gebruik om kalmerende aromas deur die slaapkamer te versprei:
gegeurde water wat in die kamer gespuit is
sakkies (sak in olie geweek),
Die prosedure word onmiddellik voor slaaptyd uitgevoer. As u sakkies of aromatiese klippe gebruik, plaas dit dan die hele nag naby die bed. Let op die veiligheidsmaatreëls wanneer u die lamp opsteek: moenie aan die slaap raak voordat die kers geblus is nie.
Kinders wie se senuweestelsel nog nie krag gekry het nie, kan dikwels nie aan die slaap raak nie en word hulle in die middel van die nag wakker van 'n huil. Hulle voel onseker in hul vermoëns, bang vir die donker, het 'n ontwikkelde verbeelding. Daarom word aanbeveel om strelende olies te gebruik om die baba se slaap te normaliseer. Veilige esters wat vanaf 2 weke van die baba se lewe gebruik kan word:
Dit word aanbeveel om 1-2 druppels olie by die water te voeg voordat u gaan slaap. Kinders ouer as 6 jaar kan die kamer aromatiseer en aroma-kussings gebruik.
Om die oorsaak van die baba se nagtelike angs te bepaal, moet u 'n pediater kontak en 'n neuroloog raadpleeg. Gebruik aromaterapie om te kalmeer; u kan net seker wees dat daar geen allergie is nie. Monitor die toestand van die kind tydens die behandeling.
Beperkings op gebruik en voorsorgmaatreëls
Tuisbehandeling met aromaterapie kan newe-effekte veroorsaak: asemhalingsversaking, veluitslag, hoofpyn, moegheid, naarheid, braking. As dit voorkom, ventileer die kamer en neem 'n anti-allergene middel. Volg die volgende reëls om te voorkom dat die gelyste simptome ontstaan.
drink nie essensiële olies nie, veral in suiwer vorm,
voer 'n allergietoets uit voor die prosedure met nuwe olie,
verhoog nie die dosis nie
koop fondse by apteke of by vertroude verteenwoordigers,
bêre olie in glasflesse, onder 'n dig toegemaakte deksel,
kyk na die vervaldatum.
Oorweeg die versoenbaarheid van die olies as u self mengsels van eters berei. As u behandel word en medikasie neem, raadpleeg u dokter voordat u met aromaterapie begin.
Ander effektiewe maniere om 'n gesonde slaap te herstel
Essensiële olies word gebruik om volwasseneslaap te verbeter in kombinasie met ander metodes. Aroma-bad of massering sal nie werk as die slaappatroon versteur word, 'n persoon onder konstante spanning is en 'n ongesonde leefstyl lei nie. As u aan slapeloosheid, nagmerries, slaapwandeling en ander afwykings ly, gebruik die aanbevelings:
Eet 2-3 uur voor slaaptyd, moet die aandete lig wees: slaai, maaskaas, jogurt.
Spandeer gereeld nat skoon in die woonstel, slaap op skoon, natuurlike beddegoed.
Ventileer die slaapkamer, gemaklike temperatuur om 18-22oС te slaap.
Moenie jouself stres nie, moenie slaaptydramas of horrorfilms kyk nie.
Vra u dokter oor newe-effekte as u medikasie neem. Sommige medikasie veroorsaak slapeloosheid. Moenie kalmeermiddels gebruik nie.
Loop meer gereeld in die buitelug.
As u al lank een soort olie vir medisinale doeleindes gebruik, verander dit dan na 'n nuwe een of voeg 'n ander aroma daarby. Met chroniese slapeloosheid, depressie, neurose, help aromaterapie slegs in kombinasie met mediese behandeling. Daarom moet u 'n psigoterapeut of somnoloog raadpleeg.
Dikwels vind slaapstoornis plaas as gevolg van fisiese en emosionele oorstamings. Om ten volle te ontspan, moet u in staat wees om te ontspan en geleidelik die liggaam en gees op die slaap voorberei. Vir hierdie doeleindes word aand aromaterapie beoefen. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.