Selfgeld: 'n Belangrike Stresbestuurstegniek
Verminder stress met verhoogde selfgeld
Selfgeld word gewoonlik nie gedink as 'n manier om stres te verminder nie, maar jy kan verbaas wees oor hoe oefening van hierdie karaktereienskap jou bui kan verbeter.
Wat is selfgeld?
Selfgeldigheid is die vermoë om jou gevoelens uit te druk en jou regte te beweer terwyl jy die gevoelens en regte van ander respekteer. Assertiewe kommunikasie is toepaslik direk, oop en eerlik, en verduidelik die behoeftes van die ander aan die ander persoon.
Selfsugtigheid kom natuurlik vir sommige, maar is 'n vaardigheid wat geleer kan word. Mense wat die vaardigheid van selfbeheersing bemeester het, kan die vlak van interpersoonlike konflik in hul lewens aansienlik verminder en sodoende 'n belangrike bron van stres verminder.
Selfgeldigheid In vergelyking met ander gedrag?
Soms verwar mense aggressiwiteit met selfgeldigheid, aangesien beide soorte gedrag behels dat hulle regop staan ​​vir hul regte. Die sleutelverskil tussen die twee style is dat individue wat selfbewus optree, hulself sal uitdruk op maniere wat die ander persoon respekteer. Hulle neem die beste uit oor mense, respekteer hulself en dink "wen-wen" en probeer om te kompromieer.
In teenstelling, individue wat aggressief optree, sal geneig wees om taktiek te gebruik wat oneerbiedig, manipulerend, vernederend of beledigend is. Hulle maak negatiewe aannames oor die motiewe van ander en dink in vergeldingskwessies, of hulle dink nie aan die ander persoon se standpunt nie.
Hulle wen ten koste van ander en skep onnodige konflik.
Passiewe individue weet nie hoe om hul gevoelens en behoeftes aan ander te kommunikeer nie. Hulle is geneig om soveel konflik te vrees dat hulle hul behoeftes ongemak laat en hul gevoelens geheim hou om die vrede te behou. Hulle laat ander wen terwyl hulle verloor; die probleem met hierdie (wat ek binnekort in meer detail gaan betrek) is dat almal betrokke raak, ten minste tot 'n mate.
Hoe lyk selfonderneming ?
Hier is 'n paar algemene scenario's, met voorbeelde van elke gedragstyl:
Scenario A: Iemand sny voor jou in die supermark.
'N Agressiewe reaksie sou wees om aan te neem dat hulle dit doelbewus en vreeslik gesê het, "Hey, jackass, no cut!"
'N Passiewe reaksie sou wees om net die persoon voor jou te laat bly.
'N Assertiewe reaksie sou wees om aan te neem dat hulle jou dalk nie in lyn gesien het nie en polities gesê het, "Verskoon my, maar ek was in lyn."
Scenario B: Jou vriend, wat redelik verbasend kan wees, roep uit oor haar slegte dag. Ongelukkig het jy baie werk om te doen en het jy nie tyd om te praat nie.
'N Agressiewe reaksie sou wees om kwaad te word, dat sy natuurlik nie jou tyd respekteer nie, haar afsny en sarkasties sê: "O, kom daaroor! Ek het my eie probleme! "
'N Passiewe reaksie sou wees om haar te laat praat vir so lank as wat sy nodig het en om vas te stel dat jou sperdatum kan ly; sy het jou hulp nodig.
'N Assertiewe reaksie sou wees om vir 'n minuut of twee te luister, sê dan medelyend: "Wow, dit lyk asof jy 'n moeilike dag het! Ek sal daarvan hou om met jou daaroor te praat, maar ek het nie die tyd nie. Kan ons later vanaand praat? '
Kry die idee?
Die Voordele van Selfgeld
Selfsugtige mense is geneig om minder konflik in hul omgang met ander te hê, wat tot baie minder spanning in hul lewens lei.
Hulle kry hul behoeftes ontmoet. Dit beteken ook minder spanning oor onvoltooide behoeftes, en help ander om hul behoeftes te ontmoet. Om sterker, meer ondersteunende verhoudings te verseker, verseker feitlik dat hulle in 'n bind het mense waarop hulle kan staatmaak, wat ook help met stresbestuur, en selfs tot 'n gesonder liggaam lei .
In teenstelling, aggressiwiteit is geneig om ander te vervreem en onnodige stres te skep. Dié aan die ontvangs van aggressiewe gedrag is geneig om aangeval te voel en vermy dikwels die aggressiewe individu, verstaanbaar. Met verloop van tyd het mense wat aggressief optree, 'n reeks mislukte verhoudings en min sosiale ondersteuning, en hulle verstaan ​​nie altyd dat dit verband hou met hul eie gedrag nie.
Ironies genoeg voel hulle dikwels ook soos slagoffers.
Passiewe mense poog om konflik te voorkom deur kommunikasie oor hul behoeftes en gevoelens te vermy, maar hierdie gedrag versteur verhoudings op die langtermyn. Hulle mag soos slagoffers voel, maar bly konfrontering, word steeds kwaad totdat hulle uiteindelik iets sê, dit kom aggressief uit. Die ander party weet nie eens dat daar 'n probleem is voordat die voormalige passiewe individu feitlik ontplof nie! Dit lei tot harde gevoelens, swakker verhoudings en meer passiwiteit.
Word Meer Assertief
Die eerste stap om meer assertief te wees, is om eerlik te kyk na jouself en jou antwoorde om te sien waar jy tans staan. Die antwoorde op die volgende vrae sal jou help om jou aan te dui:
Het u probleme om konstruktiewe kritiek te aanvaar?
Vind jy jouself 'ja' op versoeke wat jy regtig moet sê nee, net om teleurstellende mense te vermy?
Het u probleme met 'n verskil van mening met ander?
Het mense geneig om deur jou kommunikasiestyl vervreemd te voel wanneer jy nie daarmee saamstem nie?