Doelwitstelling om 'n marathon te hardloop - Sport - 2022
Doelwitstelling om 'n marathon te hardloop
Afwerking is die mees basiese marathon-doelwit.
Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images
Of u nou wil kwalifiseer vir 'n elite-wedloop soos die Boston Marathon, of u wil net u eerste 26.2-myl voltooi, dit is noodsaaklik dat u 'n marathon-doelwit stel. Stel 'n redelike doelwit en pas by u vaardighede as hardloper. Gebruik dan hierdie doel as 'n motiveerder terwyl u oefen vir een van die moeilikste uithouritte.
Om net 'n marathon te voltooi is 'n doel op sigself - en 'n waardige doel daarvoor. Of u nou albei stap, hardloop of 'n kombinasie van albei gebruik, om 'n baan van 26 km te dek, is geen maklike taak nie. As u nog nooit voorheen 'n marathon gehardloop het nie, moet u dit oorweeg as u primêre doel. Deur die loop van u opleiding moet u daarop fokus om u uithouvermoë te bou. Moenie bekommerd wees oor spoedwerk nie; wat kan wag totdat u meer ondervinding het onder u gordel.
As u 'n ervare hardloper is wat reeds 'n marathon voltooi het, stel 'n tyddoel vir u wedren. Gebruik 'n formule om 'n redelike doel te bereik om u afwerkingstyd te voorspel. Hal Higdon, die skrywer van veelvuldige hardloopboeke, beveel aan dat 'n onlangse 10K-resietyd met 4,66 vermenigvuldig word om u waarskynlike marathon-eindtyd te kry. As u dus tien kilometer in 41 minute kan hardloop, sou 'n redelike marathon-doel 191 minute, of 3 uur en 11 minute, wees.
U kan ook 'n doel stel om teen 'n spesifieke tempo te hardloop, gemeet aan die aantal minute wat u neem om elke kilometer te hardloop. Skat u tempo met 'n eenvoudige toets. Begin met 'n maklike oploop van 1 myl. Doen dan 'n paar versneller-sweeftuie - neem 20 tot 40 treë wat afdraande loop. Volg uself volgende keer so vinnig as wat u kan hardloop. Vermenigvuldig u tyd met 1,3 om u marathon-doeltempo te kry. Byvoorbeeld, as u die myl in ses minute hardloop, sal 'n redelike doeltempo 7,8 minute - of 7 minute 48 sekondes - per myl wees.
Die meeste marathons laat iemand toe om aan die wedloop deel te neem as hy bereid is om die inskrywingsgeld te betaal. Maar by sommige resies moet u kwalifiseer deur 'n vorige marathon onder 'n bepaalde tyd te hardloop. Namate u as naaswenner vorder, wil u miskien mik om vir 'n elite-wedloop te kwalifiseer. Om 'n kwalifiserende doelwit te stel is 'n uitstekende motiveerder en die bereiking daarvan sal u as 'n ernstige hardloper vestig. Die kwalifiserende tye vir resies wissel gewoonlik volgens ouderdom en geslag. Byvoorbeeld, die kwalifiserende tye van 2014 vir die Boston Marathon wissel tussen 3 uur en 5 minute vir mans tussen 18 en 34 tot 5 uur en 25 minute vir vroue van 80 en ouer.