Opwarming van seer kuitspiere voor tennis - Fiksheid - 2022
Seer kalwers na tennis kan u met 'n besering op die been bring.
U is kompeterend genoeg om in elke tenniswedstryd daarvoor te werk, en u kruis die trein om u spoed, reaksietyd, krag en behendigheid te verbeter. Maar wanneer seer kalwers die nalatenskap van harde spel is, is dit tyd om mooi op te let na u opwarming om ernstige beserings te voorkom wat u uit die spel kan neem.
Seer kuitspiere dui moontlik aan dat u meer herstelperiode benodig na 'n paar moeilike wedstryde. Maar een van die waarskuwingstekens van 'n naderende tennisbesering is seerheid aan die agterkant van u onderbeen. 'N Vinnige sametrekking van die kuitspiere terwyl jy na 'n vlug sukkel en 'n gedeeltelike skeuring ondervind. Dit is dus sinvol om spesifiek op te warm om u kuitspiere te buig en te versterk en om die kuitbesering bekend as tennisbeen te voorkom. Die Internasionale Tennisfederasie beveel daagliks 30 minute aan of fiets of swem om die sirkulasie by die kalwers te bevorder. Trappe klim, hardloop en fietsry is effektiewe, dinamiese kalfopwarmings. Die Amerikaanse tennisvereniging sê om kalwers op 'n skuins bord te rek sodra dit warm is, is dit 'n oefening wat u kan doen as deel van 'n opwarming, en weer na u oefensessie om die rek te verhoog.
Strek u kalwers in verskillende posisies om die bewegings wat u op die baan gaan doen, na te boots. Draf of spring tou vir 'n paar minute om die sirkulasie na u beenspiere te verhoog. Lê dan op jou rug op 'n mat, brei die linkerbeen op die grond uit, druk jou hak weg van jou bolyf en druk jou glutes om dit daar te hou. Draai 'n band of tou om die regterbeen se punt, strek dit na die plafon, loodreg op jou bolyf, en buig jou tone sterk na jou onderkant, voel die rek langs jou kuit. Verdiep die flex met die band en hou dit ongeveer twee sekondes lank. Los die band, wys die regtervoet en buig dit dan weer. Herhaal ses tot agt keer en skakel bene om.
Plaas palms teen die muur op skouerhoogte, voete parallel en wys na die muur. Die voorste voet is ongeveer 12 duim van die muur af, die agterbeen is agter u uitgestrek met die hak plat op die grond. Buig die voorste knie en druk teen die muur, hou die agterhak neer om die rek te verhoog. Hou 30 sekondes lank, laat los, herhaal drie tot vyf keer en skakel die kante om. Op die baan, loop op jou tone van sylyn tot sylyn. Skakel oor wanneer u terugkeer op u hakke - u voel dit in u kalwers en onderbene. Begin met een tone en hak loop en werk tot drie of vier.
Vinnige lopies en oefenwedstryde
Hardloop vinnig vir een of twee minute, tel jou voete skerp op en beweeg net ongeveer 2 duim op elke voetval. Dit is staccato-bewegings om plofstofstop na te boots en begin in 'n spel. Sodra die tyd verstreke is, spring 10 meter vorentoe vorentoe. Verhoog die kort staptyd namate u vaardiger word. Die oefening werk u hele been, insluitend buiging van die enkel, en verbeter die koördinasie. Doen dan 'n basiese stappie. Plaas u hele regtervoet op 'n lae platform langs 'n muur of ondersteuning. Sit net die bal van u linkervoet op die platform en gebruik u vingerpunte teen die muur of ondersteuning om met balans te help. Buig jou regterknie effens en laat sak jou linkerhak na die grond. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes en doen twee tot vier reps aan elke kant.
Speel dit slim
Die simptome van 'n stywe kuitspier en Achilles-pees sluit in seerheid na 'n tennis-oefensessie. Dit kan 'n waarskuwing wees om by u dokter te gaan. As dit moeilik of onmoontlik is om jou voet te buig as jou been verleng is en jou kuitspiere styf en pynlik is - nie net seer nie - en as jou kuit gekneus is, of jy voel of jy iets gehoor het in die middel van 'n beweging , raadpleeg u dokter. Miskien moet u 'n ortopediese spesialis gaan besoek om 'n besering te rehabiliteer, en nie net 'n seer spiervoorspel uitwerk nie.