Oefeninge vir die Medial Head Tricep - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die Medial Head Tricep
Kragopleiding is gerig op die mediale kop-triceps.
Die mediale kop triceps brachii is in die agterste middel van u boarm geleë en is verantwoordelik vir die verlenging van die voorarm by die elmboog. Die triceps bestaan ​​ook uit die lang en laterale koppe. Dit is onmoontlik om die mediale kop op te lei sonder om ook die lang- en sykoppe te laat kleur. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.
Terugslag na sterker triceps
Tricep-terugslae is gerig op die hele agterkant van u bo-arm en word met halters uitgevoer. Sit u regterknie en regterhand op 'n gewigbank of rus in 'n gesplete houding met u regterbeen voor u linkerbeen en u regterhand bo u regterknie. Gryp 'n halter in u linkerhand met u palm na u liggaam en leun effens vorentoe op u heupe. Hou u bo-arm effens bokant u rug in lyn en buig u elmboog tot 90 grade. Hou u elmboog in 'n vaste posisie terwyl u u elmboog verleng, sodat die halter bo die kant van u boude beweeg. Keer terug na die beginposisie deur jou elmboog stadig in 'n hoek van 90 grade terug te sit. Voer drie stelle van agt herhalings op albei arms uit.
Versterk met Tricep-uitbreidings
Gebruik óf 'n barbell óf 'n halter terwyl u staan, sit of lê. As u 'n barbell gebruik, gebruik 'n oorhandse greep en hou die hande effens minder as heupwydte van mekaar. As u halters gebruik, gebruik 'n oorhandse greep en hou die palms na mekaar toe. As u sit of staan, hou u gewig oor u kop met u arms uitgestrek en hou u bo-arms in 'n vaste posisie aan die kante van u kop. Buig jou elmboë en laat die gewig agter jou kop gaan en trek dan jou elmboë stadig uit om terug te keer na die beginposisie. Die bewegings is soortgelyk as u op 'n plat gewigbank sit, maar u arms begin met die gewigte oor u ken verleng. Voer drie stelle van agt herhalings uit.
Dip tot beter triceps
Dips is een van die beste oefeninge om die triceps te teiken. Begin deur op 'n stewige stoel of 'n plat gewigbank te sit en pak die rand van die stoel sodat u handpalms van mekaar af is en u vingers om die voorkant van die stoel toegedraai word. Brei u bene uit en plaas u hakke op die vloer met u tone na die plafon. Om na u beginposisie te beweeg, gly liggies vorentoe sodat u boude ongeveer vier duim voor die sitplek is. Buig jou elmboë en sak jou boude in die rigting van die vloer totdat jy 'n effense rekkie in jou skouers voel. Hou hierdie posisie vir een sekonde en strek dan jou elmboë om jou liggaam terug na die beginposisie te lig. Voer drie stelle van agt herhalings uit.
Stoot dit op
As u u hande naby mekaar hou tydens 'n klassieke opstoot, word u die triceps geteiken. Om met hierdie oefening te begin, lê met die gesig na onder op die vloer en plaas u handpalms onder u bors sodat u duime ongeveer vyf duim uitmekaar is. Trek jou tone onder en brei jou elmboë uit om jou liggaam van die vloer af op te lig. Maak seker dat u buik- en buikstowwe saamtrek om u ruggraat te stabiliseer en u liggaam reguit te hou tydens u hele opknoping. Laat sak u liggaam stadig na die vloer deur u elmboë te buig totdat u bors ongeveer een duim van die grond af is en keer dan terug na u beginposisie. Voer drie stelle van agt knoppies met 'n hegte greep uit.