Komplekse asanas om doelwitte te bereik - Tuis joga oefening - 2021
Komplekse asanas om doelwitte te bereik
Hierdie kompleks balanseer die derde chakra, wat verantwoordelik is vir selfverwesenliking.
Hoe dikwels het jy 'n begeerte, maar daar is geen energie vir sy besef nie? Hierdie toestand stel voor dat u derde chakra, Manipura, waarskynlik ongebalanseerd is. Dit is immers sy wat verantwoordelik is vir ons selfverwesenliking, die openbaarmaking van potensiaal en die krag van transformasie.
Hierdie volgorde is geskik vir praktisyns van enige vlak - dit werk deur die derde chakra, laai dit met krag en help om te besef wat jy wil.
Tadasana. Staan reguit, arms aan u kante, palms wat na onder val, voete aan die wydte van die bekken. Bene werk - trek die bene na mekaar en lig die boonste gedeelte van die heupe op. Verleng die stertbeen, lig die onderbuik en brei die kraagbeen uit. Terwyl jy inasem, steek jou arms vorentoe en bo. Vul die bors en boonste rug met asemhaling. Op die uitasem, lig die arms en trek die naeltjie na die agterkant van die liggaam. In die laaste deel van die uitaseming, moet die longe heeltemal leeg wees. Herhaal 6 keer.
Utkatasana in dinamika. Voete op die breedte van die bekken. Terwyl jy inasem, steek jou arms oor jou kop. Soos jy uitasem, trek stadig die naeltjie na jou rug, buig jou knieë en vou vorentoe totdat jou bors op jou knieë rus. Die palms lê op die vloer aan die voete, die nek is ontspanne. Maak seker dat die ischium nie onder die knievlak is nie. Terwyl jy inasem, steek jou arms stadig bo jou kop, kom (sit) in die Pose, en stoot jou bene geleidelik; Bo-op die asem moet die bene reguit wees. Herhaal 5 keer. Hou op die 6de benadering die stoel houding vir 6 volledige siklusse van asemhaling. Terwyl u inasem, konsentreer op die verlenging van die ruggraat. As jy uitasem, trek die stert omlaag om te stabiliseer en die onderrug te ondersteun.
Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Kry al vier, hande skouerwydte, kniebeenwydte. As jy inasem, betree die koei postuur, verhoog die bors en brei die voorkant van die liggaam uit. Lig die stert effens om die onderbuik te betrek. Begin die hond met die gesig na onder, beweeg jou voete op jou vingers. Soos jy uitasem, steek jou knieë reguit, trek jou binneste dye, en lig die gewig van jou heupe uit jou middel om die ruggraat te verleng. Druk die punte van al die vingers en al die kneukels in die vloer. Reguit jou elmboë. Terwyl jy inasem, lig jou knieë na die vloer, maag getinte. Herhaal die volgorde 5 keer. Hou op die 6de benadering die gesig vir 5 volle asemhalings. Fokus op die verhoging van jou dye terwyl jy inasem en verminder die buik terwyl jy uitasem. Die nek is lank, die ken is effens aan die keel vasgespyker.
Virabhadrasana I. Stap met jou linker voet ongeveer 120 cm vorentoe. Buig die linkerknie sodat dit bo die linker hak is, die voet kyk uit. Regs been reguit. Sit jou hande op die naeltjie, een aan die ander. Terwyl jy inasem, steek jou arms deur die kante net bokant die skouers uit, palms kyk na bo. Maak die bors oop, strek die ruggraat en maak die hartgebied oop. Op die uitasem, laai die arms terug na die naeltjie. Om nie die afbuiging in die onderrug te onderstreep nie, trek die stertbeen na die hak van die voorbeen. Hou vir 1 asemkring. Inhaai weer, lig jou arms op en herhaal die volgorde 5 keer. By elke inaseming en uitaseming, herhaal die mantra "Ram" - die klankliggaam van lig en die omskep van vuur, wat kan help om die krag in die naeltjie te konsentreer en op te bou. Doen nou die ander kant - 5 keer.
Prasarita Padottanasana. Plaas die bene wyer as die skouers, voete kyk na binne. Sit jou hande op jou heupe. Op die uitasem, vou die heupgewrigte in, buig oor en plaas jou palms op die vloer of baksteen. Trek die ken tot by die keel, trek die agterkant van die nek, die nek bly die rugkant. Trek die ruggraat. Hou vir 8-12 siklusse van asemhaling. Brei die voorkant van die liggaam uit vir elke asem. Met elke uitaseming, maak jou rug plat en bring die naeltjie terug. Mentaal herhaal die "Ram" mantra en voel die ontwaking van die transformerende binneste vuur - hoe dit ontsteek in die ruimte tussen die skaambeen en die solar plexus (die gebied onder die ribbekas).
Agnisara Kriya. Voete op die breedte van die bekken. Buig jou knieë en plaas jou palms op die onderste dye, net bokant die knieë. Chin effens gedruk. Terwyl jy inasem, steek die stert op en sag die maag om 'n effense afbuiging in die onderrug te skep. Op die uitasem, lig die stertlaag af en trek die naeltjie agter in die liggaam. Hou jou asem op die uitasem so veel as wat dit gemaklik is. Lig die maag kragtig op, trek dit na die rug en beweeg die naeltjie weg van die skaambeen. Herhaal die Ram geestelik. Los die maag stadig uit en neem stadig asem. Herhaal 6 keer.
Ardha Navasana. Lig op jou rug, met jou bene reguit. Druk die bene saam en trek albei hakke 'n paar sentimeter van die vloer af. Trek terselfdertyd die skouerblaaie af en trek die buikspiere vas. Trek die stertbeen op die dye, oë en voete op dieselfde vlak. Hou vir 2 asemhaling. As jy inasem, buig jou linkerbeen en bring jou knie na jou bors. Hou vir 2 asemhaling. Verander kante - buig jou regterbeen en bring jou knie na jou bors. Hou vir 2 asemhaling. Ry albei bene en hou vir 2 asem. Herhaal die siklus van 8 asemhalings 1-3 keer. Voel die vuur in die ruimte tussen die skaambeen en die solar plexus, wat die "Ram" -mantra verstandelik herhaal gedurende die hele reeks.
Savasana. Lig op jou rug, jou hakke is 'n bietjie wyer as jou bekken. Hande aan die kante, palms op. Ontspan al die gesigspiere. Voel hoe die oë in die voetstukke val, die voorkop en kopvel word glad gemaak. Neem 5 stadige asemte om jou liggaam en gees te ontspan, laat jou asem toe om outomaties te word. Rus vir 3-8 minute, in die moeitelose bewustheid.
Jou doel is om die perfekte liggaam te skep? Olya Marquez sal dit help om dit te bereik. Korting tot 25 Mei, 30%!