30+ DOELTREFFENDSTE VETVERBRANDENDE VOEDSEL EN DRANKIES - KOS EN DRANK
U moet hierdie vetverbrandende kos en drankies probeer om u oefensplan effektiewer te maak
Hou daarvan of haat dit, maar ons leef in 'n wêreld wat uiters gesondheidsbewus is. Ek dink hierdie gesondheidsbewussyn is 'n goeie ding. Boekwinkels is deesdae vol gidse om gesond te eet, daar is ontelbare webwerwe en blogs met advies oor gewigsverlies en dieetwenke, daar is soveel inligting dat dit moeilik kan wees om die eenvoudige inligting te vind oor wat vet verbrand wat nie.
Miskien oefen u al goed, maar as gevolg van druk tuis of by die werk, vind u dit moeilik om ekstra moeite te doen om vetverbrandende voedsel te kry. Dit is 'n gewoonte wat u onmiddellik moet stop as u u gesondheid wil verbeter. Sommige kosse is duidelik sleg vir ons, en u moet seker maak dat u nie daarvan hou nie ongesonde kos en kies eerder die alternatiewe vir vetverbranding wat ons hier voorstel.
Dit is 'n mite dat die eet van 'n supergesonde dieet uitdagend kan wees of onnodig duur is. Sommige van die onderstaande voedsel kan maklik gevind word en goedkoop.
Meng hierdie voedsel met 'n goeie oefenroetine (as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, dan verloor u reeds gewig), en u is redelik goed om te begin!
Wat hierdie spesifieke voedsel goed maak, is dat dit u metabolisme, die liggaamstelsel van u liggaam, help versterk en versnel chemikalieë prosesse dit hou jou aan die gang. Aangesien hierdie prosesse energie benodig, moet dit vet verbrand. Dus, vinniger metabolisme beteken hoe vinniger jy vet verbrand. Dit maak enige oefening wat u beplan of onderneem, baie effektiewer.
Vleis & Vis
Ek weet wat jy dink ... vleis is van nature vet. Dit is waar, en ek gaan beslis nie sê dat die geheim van 'n gesonde dieet 'n biefstuk per dag is (maar sou dit nie iets wees nie!) - maar vleis en vis kan nog steeds gesond wees as u die regte een kies. .
Salm, haring, tonyn en makriel
Omega 3-suur kan ons vel laat gloei!
Hierdie vis is baie ryk aan Omega 3-vetsure . Miskien het u artikels teëgekom wat praat oor Omega 3 en die voordele daarvan, en dit is nie verkeerd nie. Omega 3 is gebruik vir die behandeling van verskillende toestande, insluitend Depressie en asma . Maar wat doen dit hier?
Omega 3 is ook ideaal om u metabolisme te verhoog deur te verminder bloedsuikervlakke en die vermindering van inflammasie. Ook navorsing het getoon dat Omega 3-vetsure goed is om u hartklop na oefening te reguleer. Hierdie vis, veral Salm, bevat hoeveelhede proteïen wat help om spiere te bou.
'N Heerlike ete met baie omega 3 en proteïene is Gekruide salm met soet en taai slaai . Dit is baie vinnig en maklik om ook te maak.Advertensies
Hoender en Turkye
maer vleis is ook goed vir spierbou!
Nou is dit meer soos dit. Hoender en Turkye werk fantasties goed. Albei bevat groot hoeveelhede proteïene, wat, soos voorheen genoem, help om spiere te bou (en baie kalorieë verbrand terwyl u dit doen).
Studies het getoon dat die glukose wat u liggaam uit proteïene verdien, twee keer soveel moeite vir die liggaam verg as wanneer dit koolhidrate in glukose verbrand. Hulle bevat ook verrassend lae hoeveelhede vet, dus as u hoender en kalkoen in u dieet het, sal u vet verbrand sonder om dit aan te trek.
'N Gesonde hoenderresep kom van Jamie Oliver: Forecracker Chicken Noodle Salad . Dit is redelik vinnig om te maak en het 'n regte skop daarvoor.
Groente, vrugte en boontjies
Dit is goed om die spysvertering te vergemaklik.
hoe om langafstandverhouding te oorleef
Terwyl dit vir ons in die weste is, is seewier lank 'n stabiele Asiatiese kookkuns.
Seewier bevat groot hoeveelhede jodium wat op sigself nuttig is mikrovoedingstof . Maar as dit verbruik word, veroorsaak dit dat u skildklier hormone produseer wat help om u metabolisme te reguleer.
Alhoewel, wanneer u seewier eet, moet u nie te veel verbruik nie, want dit kan jodiumvergiftiging tot gevolg hê.
'N Lekker vinnige seewierslaai is 'n uitstekende manier om seewier te hê. Seewiervlokkies werk goed in 'n aantal geregte.
seldery is ook goed om te ontgift!
Seldery het 'n baie lae kalorie-telling. Sommige het gesê dat die kalorie-telling daarvan eintlik is negatief Aangesien dit minder kalorieë bevat as wat dit neem om te verbrand, is dit nie regtig akkuraat nie, maar dit gee 'n indruk oor hoe seldery min kalorieë het.
Seldery bestaan ​​meestal uit water (wat 'n fantastiese metabolismeverhoger is, maar later meer daaroor) en sellulose wat nie verteer is nie.
As u dit verbruik (soos met enige voedsel), werk dit u spysverteringstelsel wat kalorieë verbrand. As u dit eet, kan dit u help vul sonder om u kalorie-telling hoegenaamd te belemmer.
Seldery kan op sigself as 'n snack gebruik word, sowel as 'n bestanddeel in slaaie, sop en bredies. Dit kan selfs saamgevoeg word en in drankies gebruik word.Advertensies
Dit is waar dat avokado's groot hoeveelhede vet bevat, maar dat die vette wat hulle bevat, eintlik beskou word gesonde vette (klink soos 'n oksimoron maar kaal by my), omdat enkel-onversadigde vette, wat avokado's het, help om die metabolisme te beheer.
Vir 'n gids hoe u avokado's die beste kan gebruik ... wel, u kan 'n goed nie verslaan nie guacamole . Gebruik dit as 'n dip vir 'n selderystokkie om te wys dat jy nie rondkrap nie.
Rissies en rissies
Terwyl die wetenskap agter dit is nie so eenvoudig soos warm kos vet verbrand nie, dit werk nietemin so. As u soetrissies eet, kan dit u metabolisme vinnig verhoog, binne enkele ure na u inname. Met Guacomole hierbo, en Peppers hier, lyk dit asof Mexikaanse kos die regte manier is om te gaan ...
Rissies en rissies word in talle resepte gebruik. A goed Met metabolisme word Stir Fried Chicken en Broccoli with Noodles bevorder.
hoe om oopkop te wees
Groente veselryke: spinazie, boerenkool, spruitjies en ertjies
As u nie van slaai hou nie, kan u dit altyd by smoothie insluit
Dit lyk asof Popeye 'n wetenskaplike basis gehad het ... Vesel, hoewel dit baie nuttig is vir die liggaam en om met u spysvertering te werk, word nie eintlik deur u liggaam verbruik en gebruik nie. As u liggaam probeer uitvind wat u daarmee moet doen, verbrand dit kalorieë, verlaag cholesterol en bloedglukose.
Hierdie setperke is baie veelsydig en word gewoonlik in gebruik slaaie ... alhoewel spruitjies veral tydens die vakansie vermy word.
Bone, kekerertjies en lensies
dit is 'n natuurlike plaasvervanger vir koolhidrate en bevat ook baie proteïene!
Bone is ryk aan vesel en maer proteïene, wat, soos ons verken het, uiters belangrik is om u metabolisme te verhoog. Dus, as 'n voedselsoort met groot hoeveelhede van albei, is die gebruik daarvan om u metabolisme te bevorder, geen breiner nie.Advertensies
Maar dit is nie al nie, boontjies is ook 'n goeie ysterbron wat suurstof na u spiere help vervoer, en sodoende die doeltreffendheid daarvan en vetverbranding verhoog.
Daar is baie wat jy met boontjies kan doen, byvoorbeeld, jy kan gesond probeer Soetpatatfritters met rokerige pinto-boontjies skottel.
Ek het al van die voordele van vesel bespreek, en appels is 'n goeie bron daarvan. Dit is egter nie die enigste voordeel vir die metabolisme wat appels het nie. Navorsing het inderdaad getoon dat die eet van appels die risiko verminder om dit te verdien metaboliese sindroom .
Bessies soos aarbeie, bosbessies en swartbessies
antioksidant laat jou vel gloei!
Soos bostaande setperke en appels, is bessies 'n uitstekende bron van vesel. 'N Handjievol bessies bevat baie veselagtige vesel; dit kan maklik ongeveer 10% van 'n individu uitmaak daaglikse inname van vesel van 35 gram vir mans en 25 vir vroue.
Meng dit in 'n heerlike smoothie vir 'n wonderlike kombinasie.
pomelo bevat baie vitamien C en dit is goed vir ons vel
Pomelo's is opspraakwekkende metabolismeversterkers. Hulle help laer insulien vlakke wat by uitbreiding geweldig help met gewigsverlies. Dit bevat egter ook vesel (waarvan u seker is dat u nie daarvan hoor nie) en vitamien C wat u en u immuunstelsel gesond hou.
Pomelo's maak 'n ordentlike ontbyt op hul eie, anders kan u die voordele daarvan as drank drink as u dit versap.
Yogurt met lae vet
Griekse jogurt is die beste keuse omdat dit die hoogste proteïeninhoud het.
Jogurt is 'n fantastiese metabolisme booster. Dit bevat 'n uitstekende bron van kalsium wat, asook ander dinge , help om te reguleer hoe vet in u liggaam gestoor word.
Suiwelprodukte bevat ook groot hoeveelhede proteïene. Ek beklemtoon egter lae of geen vet jogurt en suiwelprodukte, aangesien volle vet goed is ... volle vet.
Vloeistowwe en drankies
Dit is altyd belangrik om u gehidreer te hou
Een van die belangrikste metabolisme-dinge wat u moet verbruik, is die outydse H20. Daar is gevind dat dit jou metaboliese tempo met verhoog 30%. Dit maak dit op sigself 'n uitstekende metabolisme. Maar boonop is water 'n kragtige eetlusdemper, dus drinkwater hou u nie net gesond nie, maar help ook dat u onnodig ophou eet.Advertensies
Tee, groen tee en koffie (lees: kafeïen)
u kan meer kalorieë verbrand as u 'n koppie swart koffie drink voordat u oefen.
Kafeïen het wel 'n deel van probleme, dit is waar. As u egter vinnig wil optel, 'n vinnige hupstoot vir u energievlakke en metaboliese tempo is, is dit 'n goeie keuse. Veral as die alternatief 'n suikeragtige energiedrankie is.
Ek beveel 'n espresso of gewone koffie aan in teenstelling met 'n cappuccino of latte, aangesien die vette in die melk enige voordele kan teenwerk.
Ander soorte voedsel
Eiers is ongelooflik en u moet uithaal iets wat u nodig het om u metabolisme te verhoog. Eiers bevat Omega 3, proteïene, aminosure, vitamien B en yster. Hulle is boonop alles min kalorieë. Dit beteken dat daar min dinge beter is.
Eiers is baie veelsydig, maar 'n goeie omelet is moeilik om te klop.
bloot met die hoeveelheid wat u eet en die keuse van sjokolade wat u kies
Voordat u by die snoepwinkel aanklop vir metabolismeversterkers, moet ek meer spesifiek wees. Sjokolade is soet, so minder is gewoonlik meer. Maar sjokolade met 'n hoë hoeveelheid kakao (dus donker sjokolade) kan u metabolisme redelik goed help.
Kakao bevat magnesium wat help om goeie glukosevlakke te handhaaf en die vlakke van die hormoon te verhoog adiponektien wat help brand vet .
voorbeeld van 'n visiestelling
Bruinrys, volgraan en quinoa
koolhidrate is nie vyandig nie, dit gaan alles oor gebalanseerde dieet
Bogenoemde is almal voorbeelde volgraan . Daar is getoon dat die eet van meer volgraan 'n direkte invloed op u metaboliese tempo en gewigsverlies kan hê. Studies het ook getoon dat volgraan die kalorieë wat tydens die verteringsproses verbruik word, verhoog, en as gevolg daarvan 'n groot impak het op die liggaam se vermoë om vet te verbrand.
Daar is verskillende maniere om volgraan soos bruinrys by u dieet in te sluit. A Knoffelhoender Gebraaide bruinrys gereg is een idee.Advertensies
Bogenoemde is 'n voorbeeld van die vele voedselverbrandings en die metabolisme wat voedsel beskikbaar het. Met 'n toename in u dieet en 'n goeie fiksheidsplan, sal u binnekort in die vorm en gesondheid wees wat u wil hê en verdien.