Dankbaarheid ontsluit die volheid van die lewe. Dit draai wat ons het in genoeg, en nog baie meer. Dit word ontkenning in aanvaarding, chaos om te bestel, verwarring tot helderheid. Dit kan 'n maaltyd in 'n fees verander, 'n huis in 'n huis, 'n vreemdeling in 'n vriend. . . . Dankbaarheid maak sin van ons verlede, bring vrede vir vandag en skep 'n visie vir môre. Dankbaarheid maak dinge reg. - Melodie Beattie, Die Taal van die Uitleenjoernaal
Uitdrukking van waardering is suiwer goud vir hoe dit jou lewe op 'n dime kan verander. En dit kos niks anders as 'n bietjie aandag nie.
Moenie my woord daarvoor gebruik nie. Probeer dit. Maak 'n lys van die dinge wat jou kan laat breek of maak jou gesug of herwin. Miskien is dit 'n geval van aknee met volwasse aanval, die rekeninge wat ophoop, die buurman wat haar musiek te hard speel, of die leër van miere wat elke jaar jou kombuis binnedring. Druk jou waardering vir hierdie dinge in jou lewe. Welkom hulle soos ou vriende.
Kyk of jy deur die fokus verskuif, iets sien wat jy nie voorheen gehad het nie. Byvoorbeeld, toe ek al die miere in my kombuis "Beto" begin noem (vir geen ander rede as wat ek daardie naam gehou het nie en dit het gelyk vete, wat beteken "gaan weg" in Spaans), het ek begin om 'n ander verhouding met hulle te hê. Hulle het my nie soveel meer geknou nie, en glo dit of nie, hulle het opgehou om in dorpe te kom. Trouens, kom daaraan om te dink, hulle kom glad nie meer rond nie.
Ek merk nou op dat as ek 'n soort groetjie aan 'n telemarketer uitstap in plaas daarvan om op hom of haar te hang, voel ek nie so jangled nie. Ek het ook opgemerk dat hierdie oproepe maar net gestop het! Wanneer ons die lading loslaat, hou ons vas aan sekere mense, dinge of probleme. Hulle val weg.
Dankie: Magies die negatiewe siklus stop
Dankie het 'n manier om die aanklag wat ons om dinge en mense hou, magies te verminder. Dit stop die eindelose siklus van negatiwiteit en stel die aanstoot vry string. Om positief te wees, is baie aantreklik en sal meer positiewe energie lok.
Aanvaar 'n daaglikse mantra van "dankie." Dankie aan die busbestuurder, die kelnerin, die posdraer, die vlugkelner, die vlieënier. Dankie jou onderwysers, dokters, winkelklerke, mede-werkers. Wees dankbaar vir die kos wat jy eet, die klere wat jy dra, die bed waarin jy slaap. Waardeer jou familie. Erken die wonderwerk van jou liggaam om balans te soek. Dank die heelal vir al die ondersteuning wat u kry (waarvan ons nie eers bewus is nie) en om u geleenthede te gee om te groei. Wees dankbaar vir jou lewe. En as jy vind dit te moeilik om soms te doen, tree op asof jy dankbaar is. Vals dit en voel die weerstand wat dit roer.
Goedkeuring van 'n daaglikse praktyk
So waarvoor is jy dankbaar? Wat merk jy op wanneer jy jou dankbaarheid noem en voel? Wat merk jy op wanneer jy die onderstaande meditasie oefen?
Hier is twee maniere om 'n daaglikse praktyk in waardering aan te neem:
Jy kan regs hierdie tweede begin met 'n lopende een minuut kommentaar van wat jy dankbaar is, wat goed voel, wat in jou lewe werk, wat jy liefhet.
As jy voel of 'n klag opkom, pak jouself vas, sny jouself daarmee uit met 'n frase soos "staak dit" of "stop dit" en reframeer die gedagte met iets meer opbouend en positief. Byvoorbeeld, "Ek is laat" kan omgedraai word na "Ek het dit gemaak!"
Kyk of die fokus op die idee van met eerder as om te ontbreek, sien jy iets wat jy nog nie opgemerk het nie. As hierdie oefening 'n bietjie gelaai word, neem dit as 'n teken om te stop en voel.
Alternatiewelik kan jy jou ervaring van dankbaarheid verdiep en die gedagtes stil maak deur die onderstaande meditasie aan te neem en op te volg met die refleksies in jou joernaal.
Houding van dankbaarheid meditasie
As jy niks anders doen om jou soeke na 'n ligter huis en 'n duideliker lewe te bevorder nie, gaan vir hierdie eenvoudige daaglikse oefening. Dit was geïnspireer deur en aangepas uit 'n eenvoudige, nondominasionale meditasie tegniek wat ek jare gelede geleer het van 'n groep monnies wat die Ishayas genoem het toe ek in Mexiko gewoon het.
Dit gaan soos volg:
1. Vind 'n gemaklike plek om te sit.
2. Naby jou oë en neem 'n lekker, maklike asem in, dan 'n stadig, leë asem uit. Hou aan asem diep totdat jy baie ontspanne voel.
3. Plaas Hierdie eerste frase in jou bewustheid: "Dankie, ______ [vul in met jou eie konsep van die Goddelike of jou idee van 'n hoër mag - wat enigiets of iemand kan wees en kan mettertyd verander], vir my huis."
4. Laat jou gedagtes om te kom en gaan en let op hoe dit voel.
5. Herhaal dieselfde frase as jy wil, of beweeg aan na die volgende een: "Dankie, ______, vir my liggaam."
6. kennisgewing jou gedagtes weer. Let op enige digtheid of weerstand in jou liggaam. Let op jou asemhaling.
7. Herhaal Die finale frase: "Dankie, ______, vir my lewe."
8. Gaan maklik. Vermy die neiging om te vinnig te beweeg.
9. oop Jou oë wanneer jy voel. Neem 'n lekker, maklike asem in, dan 'n stadig, leë asem uit. Wikkel jou vingers en tone.
10. Skryf Down jou refleksies deur die instruksies in die skoonmaakjoernaal hieronder te volg.
Nadat u 'n kans gehad het om die Houding van dankbaarheid meditasie, neem 'n oomblik om die volgende te voltooi.
Sommige van die sensasies wat ek in my liggaam sien en voel wanneer ek dankbaarheid uitspreek, is _______
Wat my gedagtes wanneer ek dankbaarheid uitspreek, is _______
Hoe en hoekom dit vir my maklik is om dankbaar te wees vir alles is _______
Maniere waarop ek 'n gesindheid van dankbaarheid meer gereeld in my lewe kan aanneem, is _______
Met inspirerende lesse, humoristiese verhale en voedende praktyke in die vertraag, vereenvoudiging en selfversorging van die langdurige spasiehelder deskundige, Stephanie Bennett Vogt, wys jy hoe om jou huis skoon te maak, die gedagtes stil te maak en jou gees te herstel, op maniere wat voel goed en hou 'n leeftyd. Ingesluit is daaglikse wenke en meditasies, 'n weeklikse werkblad en ses voorbeelde van vergaderings wat ontwerp is vir boekgroepe en ondersteuningsgroepe.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Dankbaarheid & Service > Wees dankbaar vir alles en almal: dit verander alles