Oorsig oor sokkeroefeninge - Nuttige wenke - 2021
onderwerp: Stop die bal met die sole en tref die middel van die hysbak, in beweging en op sy plek.
doel voor oë: Verbeter die tegniek om die bal te stop met die sole en mid-lift, in beweging en op sy plek.
1) die bal stop op sy plek met die voetsool van die regter- en linkervoet,
2) die bal stop met die sole in beweging,
3) 'n slag in die middel van die hysbak, in beweging en op sy plek.
1. Konstruksie. Kommunikasie van die doelstellings van die oefensessie.
2. Stadige uniform loop:
- kruis bewegings met die regter- en linkerkant / 1 sirkel /
- hardloop met hoë heupe / 1 rondte /
- vee terug na binne / 1 sirkel /
- meervoudige spronge / 1 sirkel /
- hardloop in spronge / in 'n reguit lyn - 1 sirkel, aan die kante - 1 sirkel /
- terug hardloop / 1 sirkel /
- maalloop / 1 rondte /
- rustige loop / 2 rondtes /
3. Algemene inleidingsoefeninge in plek.
4. Pendelbaan. / 2 reps /
5. Versnelling: a) hoë begin / 1 keer /,
b) vanaf die posisie - klem lê / 5 push-ups /,
c) posisie - lê op sy rug / pers - 5 keer /,
7. Die bal stop op sy plek. / 10 herhalings met 'n verandering van bene /
8. Stop in beweging / 6 herhalings met 'n verandering van bene /
9. Stop die sole in beweging, met 'n hou teen die middel van die bal.
Hek na hek loop
"Die lengte van die voetbalveld is van 90 tot 120 meter. Deur te fluit, hardloop die speler van die een punt van die veld na die ander, en versnel elke keer sy pas. Die belangrikste ding is om nie die tempo van die oefening te vertraag en te handhaaf nie, "beveel die afrigter aan, en voeg by dat 'n professionele atleet hierdie afstand binne 8-12 sekondes moet oorkom.
Zigzag van keël tot keël
6 herhalings in 60 sekondes
6 keëls word in 2 rye van 3 stukke geplaas. Die afstand tussen die rye is 5 meter, die afstand tussen die keëls is ook 5 meter. As hy sikksak van keël na keël verskuif, moet die speler wissel tussen gereelde en klein treë met die gewone lopie.
'Hardloop om die keëls met 'n slang en hardloop op die laaste punt met volle sterkte skuins na die eerste keël van die tweede ry. Doen dieselfde en keer terug na die eerste keël. Dit sal een rep wees. ' Guzman-spelers moet ses herhalings per minuut voltooi.
Hierdie oefening beklemtoon die reaksie van die speler en stel hom in staat om die rigting van die hardloop tydens die spel skerp te verander sonder om spoed en intensiteit te verloor.
Hierdie oefening ontwikkel die gluteale spiere, biceps van die dy en die quadriceps en verhoog die beweeglikheid van die heupe, wat 'n indrukwekkende krag aan die onderlyf sal gee. Die afstand tussen die voete moet nie te groot wees nie. '' N Voetbalspeler neem gewoonlik 'n gesplete hou voor 'n lang snelheid, so die kampioen kan dit nie doen nie, 'verduidelik Gusman.
Dumbbell rug lunges
Neem 'n halter in jou hande en hou dit op borsvlak. Neem 'n tree terug van enige been af, terwyl die tweede plek op sy plek moet bly. As u inasem, doen 'n hurk terwyl u u liggaam reguit hou. Die knie van die voorste been moet in lyn met die voet bly en nie teruggaan nie, en vorm 'n ontwikkelde hoek in die kniegewrig. Die skenkel moet streng loodreg op die vloer wees. Keer terug na die asemhaling en druk die vloer met die agtervoet af en keer terug na die beginposisie.
Roemeense doodlif op een been met 'n halter
Neem die halter in jou hand en plaas dit by die heup. Steek die ander hand na die kant vir balans. Staan regop, neem u linkervoet effens terug, inasem, en as u uitasem, begin u die liggaam vorentoe beweeg, buig die knie van u regtervoet effens en beweeg terselfdertyd u vrye linkervoet totdat dit parallel met die vloer is. Hou by die eindpunt vir 1-2 tellings en keer dan terug as u inasem, na die beginposisie.
Boer se stap met halters
Farmer's Walk is 'n integrale deel van die oefenprogram vir ervare atlete. Dit is 'n baie effektiewe oefening wat die hoofspiergroepe ontwikkel, en ook die krag, spieruithouvermoë verhoog en help om die ligamente en gewrigte te versterk. Neem klokkies in jou hande, maak jou rug reguit, bring jou skouerblaaie, buig 'n bietjie, lig jou kop op, haal asem en begin beweeg. Neem klein stappe en versnel die tempo geleidelik.