Hoe om gewig te verloor met kaas en appels - Voeding - 2022
Hoe om gewig te verloor met kaas en appels
Kies kaas met verlaagde vet bo gewone kaas.
Alhoewel u kaas en appels eet, is dit nie 'n waarborg dat u gewig verloor nie, maar om hierdie voedsel by te voeg tot 'n maaltydplan met beperkte kalorie, kan u help om ongewenste pond te vergiet. In 'n 2012-oorsig wat in die International Journal of Obesityв gepubliseer is, word berig dat hoewel die inname van suiwelverbetering sonder om kalorieë te beperk, nie tot 'n beduidende gewigsverlies lei nie, maar die toevoeging van suiwelvoedsel tot energiebeperkte diëte verminder liggaamsgewig, liggaamsvet en omtrek. Vesel in appels verhoog die versadiging, wat ook voordelig is tydens gewigsverlies.
Kies 'n kalorie-plan wat geskik is vir u individuele energiebehoeftes en gewigsverliesdoelwitte. Maaltydplanne wat daagliks 1 200 tot 1 600 kalorieë bevat, is volgens die National Heart, Lung and Blood Institute gereeld effektiewe gewigsverliesplanne vir volwassenes. Harvard Health Publications stel egter voor dat vroue nie minder nie as 1200 kalorieë tydens gewigsverlies eet, en dat mans vermy dat hulle daagliks onder 1 500 kalorieë daal, tensy dit onder toesig van 'n mediese dokter is. Doel om weekliks ongeveer 1 tot 2 pond te verloor.
Eet 2,5 koppies van die suiwelgroep as u 'n 1,200-kalorie-maaltydplan volg, en verbruik 3 koppies uit die groep melkprodukte as u 1.600 kalorieë per dag eet. 'N Ekwivalent van 1 koppie van die suiwelgroep is gelyk aan 1,5 onse kaas met verlaagde vet. U kan kies om aan u suiwelvoedselgroepvereistes te voldoen met kaas met verlaagde vet of 'n kombinasie van kaas met minder vet en lae-vet melk, jogurt, maaskaas of sojamelk.
Gebruik 1 koppie van die vrugtekosgroep as u 'n 1,200-kalorie-gewigsverlies-maaltydplan volg, en 1,5 koppies uit die vrugtegroep as u 1.600 kalorieë per dag eet. Een koppie appels is 'n ekwivalent van 1 kop uit die vrugtegroep. U kan appels kombineer of vervang met ander vars vrugte - soos aarbeie, bloubessies, lemoene, piesangs of spanspekke - solank u aan u daaglikse vrugtegroepvereistes voldoen.
Kaas met 'n verminderde vet
Gesonde maaltydplan met minder kalorieë
Kies volgraan, proteïenvoedsel, groente en olies - benewens suiwelvoedsel en vrugte - om u gebalanseerde maaltydplan met gewigsverlies te voltooi. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 stel voor dat u 1,5 koppies groente eet; 3 gram proteïenvoedsel soos vleis, eiers, pluimvee, seekos, sojaprodukte, neute en sade; 4 gram korrels; en 4 teelepels olie wanneer u daagliks 1200 kalorieë inneem, en elke dag 2 koppies groente, 5 onse proteïenkos, 5 onse korrels en 5 teelepels olies eet as u 'n 1,600-kalorie-maaltydplan volg.