Hoe om op te hou om na jou ex te dink: 14 stappe (met foto`s)
Die feit dat `n verhouding tot `n einde kom, kan `n pynlike ervaring wees, veral as jou gedagtes teruggaan na jou ex-vennoot. U mag voel dat hierdie voortdurende gedagtes u verhinder om met u lewe voort te gaan, of u verhouding net geëindig het of u het nog steeds probleme om die pyn na `n paar maande te oorkom. Gelukkig is daar verskeie tegnieke wat jou kan help aanvaar dat die verhouding verby is en uiteindelik ophou om na jou ex-vennoot te dink.
Deel 1oorkom die pyn
Deel 2elimineer wat jou herinner aan jou ex-vennoot
Deel 3fokus op ander dinge
Oorkom die pyn
Lament. Die einde van `n verhouding kan soortgelyk aan die dood van `n geliefde voel. Daar is geen probleem om hierdie verlies te betreur nie.
Pynlike emosies kan nie geskrap word nie en net onder die mat geplaas word. Trouens, dit maak dit baie makliker om pyn te oorkom as jy jou emosies konfronteer sonder om hulle te oordeel.
Om jou gedagtes uit te skakel, sal hulle net sterker maak. Jy kan selfs begin droom oor jou ex-vennoot as jy nie toelaat dat jouself jou gedagtes en emosies ervaar nie.
Huil as jy wil. Jy sal beter voel as jy alles loslaat, in plaas daarvan om dit vir altyd in jou te hou.
Praat met iemand wat jy vertrou. Soms het jy net iemand nodig om na jou te luister, in plaas daarvan om jou raad te gee. Selfs as jy nie kan verstaan ​​hoekom dit gebeur het nie, kan dit jou help om te aanvaar dat die verhouding verby is.
Oorweeg om `n terapeut te sien of by `n aanlynondersteuningsgroep aan te sluit as jy nie gemaklik voel om met `n geliefde te praat oor die onderbreking nie.
Dit kan nuttig wees om `n denkbeeldige gesprek met u ex-vennoot oor u onderdrukte klagtes te hê. Dit sal jou toelaat om oor al jou gevoelens te praat sonder om werklik kontak met haar te hê, wat jou kan help om `n einde te maak aan die verhouding.
Raak ontslae van woede. Jy kan nooit met jou lewe voortgaan as jy obsesseer oor die verskriklike dinge wat jou ex-vennoot aan jou gedoen het nie! Dit is belangrik dat jy opgehou dink aan negatiewe gedagtes, ongeag hoeveel ongemak jy voel.
Dit help om die herhalende gedagtes te konfronteer wanneer jy dit hanteer. Dink aan hoekom jy hulle het, hoe hulle vervorm of vals kan word en watter soort negatiewe effek hulle op jou het. Hoe meer jy jou spiere herken, hoe makliker sal dit wees om dit los te laat.
Wees eerlik met jouself. Na `n onderbreking is mense dikwels oneerlik met hulself oor die kwaliteit van die verhouding of die redes waarom dit geëindig het. Dit is belangrik om versigtig te oorweeg hoe gelukkig jy regtig in die verhouding was en wat die opbreek veroorsaak het. Dit sal jou toelaat om die idealisering te oorkom wat dalk nie `n uitstekende verhouding was om mee te begin nie.
Dit sal jou ook help om jouself te vra wat jou rol in die breek was, aangesien dit jou kan help om van die woede ontslae te raak.
Kry die hulp wat jy nodig het. `N Ruptuur kan ernstige negatiewe gevolge hê vir jou geestelike en fisiese welsyn, veral as jy agterkom dat jy maande later obsessief oor hierdie kwessie dink. Die breuke is geassosieer met die verswakking van die immuunstelsel en die verhoogde risiko om siektes aan te trek. Mense wat binne 16 weke nie `n breek oorwin het nie, kan selfs fisiese veranderinge in die brein ervaar wat motivering, konsentrasie en emosies verminder. Dit is noodsaaklik om professionele hulp te kry voordat u fisiese gesondheid begin ly.
`N Terapeut kan u help om na u te luister en u aan te moedig om u gevoelens te konfronteer en u nuwe maniere te leer om u pyn te konfronteer.
Onthou om los te gaan. Daar is `n verskeidenheid gedragstegnieke wat jy kan probeer om ophou om obsessiewe gedagtes oor jou ex-vennoot te hê. Al hierdie tegnieke gebruik jou vermoë om te erken wanneer `n gedagte oor jou ex-vennoot in gedagte kom en `n spesifieke aksie uitvoer om te verhoed dat die gedagte terugkom. Onthou dat hierdie tegnieke slegs vir obsessiewe gedagtes gebruik moet word! Jy moet nie probeer om jou gedagtes te onderdruk as jy nog nie jou gevoelens hanteer het nie en jy het nie die tyd geneem om te bedroef nie.
Jy kan probeer om `n elastiese band op jou pols te gebruik en dit oor jou vel te trek wanneer jy dink aan jou ex-vennoot.
Jy kan die gedagtes oor jou ex-vennoot op `n vel papier skryf en dit dan gooi.
Jy kan `n visualiseringsoefening probeer, wat vereis dat jy `n spesifieke toneel moet visualiseer wanneer `n gedagte oor jou maat na vore kom. Byvoorbeeld, jy kan dink aan `n sein om op te hou om jou te herinner dat jy moet stop wat jy doen. Die vereniging sal outomaties word as u dit gereeld doen.
Elimineer wat jou herinner aan jou ex-vennoot
Vermy kommunikasie met u ex-vennoot. Dit is belangrik om jouself `n bietjie tyd van haar af te gee, selfs as jy dink jy wil hê hulle moet vriende wees. Jy moet heeltemal genees voordat jy weer met haar tyd kan spandeer.
Jy kan aanhou dink aan daardie persoon as jou maat omdat hulle verband as sodanig nie gebreek sal word as jy nie tyd toelaat om te genees nie.
Neem `n rukkie om te dink oor waarom jy wil hê hulle moet vriende wees. U mag hierdie idee gebruik as `n manier om te verhoed dat u die pyn van opbreek om te keer as u bang is om u lewe sonder u ex-vennoot te leef.
Die meeste mense word nie uiteindelik vriende met hul ex-vennote nie. Moenie sleg voel as dit nie gepas voel nie, selfs nadat jy tyd geneem het om te bedroef.
Maak ontslae van gedeelde besittings. Dit kan tyd wees om jouself van sekere dinge te skei as jy sien dat jy van jou ex-vennoot dink as jy die handklok sien wat hy vir Kersfees gegee het of jy sien die DVD-versameling wat hulle saam gekoop het.
Oorweeg om die items wat jy van daardie persoon het, te skenk aan `n liefdadigheid as jy dit nie wil gooi nie.
Verwyder die foto`s van jou ex-vennoot wat in jou huis is.
Jy kan jou huis opnuut met `n nuwe energie verander deur die kleur van die skildery te verander of deur die meubels te herorganiseer as jy saam gewoon het, en jy kan nie ontslae raak van die gedeelde besittings nie. Dit sal jou help om jou eie huis te voel, in plaas van die plek wat jy met jou ex-vennoot gedeel het.
Vermy om uit te vind oor jou ex-lewensmaat se lewe. Jy kan nooit ophou om daaroor te dink as jy altyd jou status op jou selfoon ontvang nie. Dit mag raadsaam wees om op te hou om jou vriend op sosiale netwerke te wees, selfs as die verhouding nie met `n wrok beëindig het nie. Net so is dit raadsaam om op te hou om op jou pad te ry om jou werk te bestuur of om vriende te vra wat gemeen het oor hoe jy besig is.
Verander jou daaglikse roetine Mense ontwikkel dikwels `n roetine met hul vennote, en volgens dieselfde roetine na die breek kan die gevoelens van eensaamheid beklemtoon word en sommige gedagtes oor hulle aanmoedig. Skep `n nuwe roetine vir jou. Probeer `n stap en probeer `n nuwe kafeteria in plaas van die eiesoortige ontbyt wat hulle op Saterdae opgestel het, voor te berei.
Fokus op ander dinge
Wees sosiale. Om jouself te verbind met vriende en geliefdes sal jou help om te dink aan die positiewe aspekte van jou lewe en nie op jou ex-vennoot nie. Net so is dit belangrik om jouself te verbind tot die stokperdjies en aktiwiteite wat jy die meeste geniet, veral as jy jouself beperk het om dit te doen.
Dit is belangrik om jouself bloot te stel en nuwe vriende te maak as jou sosiale lewe op jou ex-vennoot gefokus is. Probeer om by klubs aan te sluit of deel te neem aan vrywillige aktiwiteite om nuwe mense te ontmoet.
Probeer om `n ander persoon te gebruik wat nie `n paartjie is vir emosionele ondersteuning as jy dit met jou ex-vennoot gedoen het nie. Dit kan `n beste vriend of broer wees. Dit sal jou dalk verras om uit te vind hoeveel ondersteuning regtig tel!
Om regtig besig te bly, sal jou help om met jou lewe vinniger voort te gaan. Ingenia iets om te doen, soos aandete met `n vriend, besoek `n museum op jou eie of stap `n stap as jy agterkom dat jy obsessief in jou ex-vennoot dink as jy alleen by die huis is.
Dink aan jou toekoms. U kan met u ex-vennoot beplan het. Daarom is dit verstaanbaar dat alles onseker is as u dit gedoen het. Probeer om te fokus op die positiewe deur jouself te herinner aan al die groot dinge wat jy kan doen en wat jy in die toekoms sonder daardie persoon sal bereik.
Probeer ook om jou huidige lewe te geniet. Daar is baie voordele om enkel te wees, so probeer geniet dit terwyl dit duur, selfs al wil jy `n verhouding hê.
Fokus op die versorging van jouself. Dit is belangrik om gesonde gewoontes te oefen om jou bui te stimuleer. Maak seker dat jy gereeld oefen en genoeg slaap kry. Om `n gesonde lewenstyl te gee, sal jou nie net goed laat voel nie, maar dit bied jou die ontsnapping wat jy nodig het uit die gedagtes wat jy oor jou ex-vennoot het.
Meditering kan jou help om jou positivisme te herstel en die stres wat met die breek verband hou, los te laat.
Vind `n nuwe liefde wanneer jy gereed is. Daar is geen vaste reël vir jou om na `n breek `n verhouding te hê nie. Doen ook wat vir jou reg lyk. Vermy om `n nuwe verhouding te hê bloot omdat jy nie alleen wil wees nie, maar wees nie bang om jouself bloot te stel om ook lief te hê nie!
Sommige mense het probleme om aan hul ex-vennote te dink, selfs al het hulle `n nuwe en gesonde verhouding. As dit met jou gebeur, sal dit nie goed wees vir jou om net daardie gedagtes te onderdruk nie. In plaas daarvan, vervang hulle aktief met `n oomblik van `n oomblik wanneer jy baie liefde vir jou huidige vennoot gevoel het. Liefde is `n sterk emosie wat jou kan help om die versoeking te weerstaan ​​om met jou ex-vennoot te kommunikeer.
Om na `n breek te genees, benodig tyd, wees dus geduldig met jouself.
Alhoewel emosies na `n botsing baie kragtig kan wees, Moet jou ex-vennoot nooit verbaal of fisies bedreig of dreig om jouself seer te maak om hom skuldig te maak nie.
As jou gevoelens van pyn en woede na die ineenstorting baie verteer word en tot selfmoord gedagtes lei, praat dadelik met iemand of professionele hulp van `n terapeut of berader. Selfmoord nood telefoonlyne werk 24 uur per dag.