Leun in jou slaap: suksesvolle dieetkonsep vir gewigsverlies? - Nuus - 2022
Verloor gewig met die slanke in die slaapdieet
Om gewig te verloor terwyl u slaap word beskou as 'n suksesvolle dieetkonsep gebaseer op die beginsels van insulinediëte en 'n vasgestelde maaltydskema. Daarbenewens is gereelde oefening nodig om spierverlies te voorkom. Maar wat kan hierdie metode regtig doen?
Ongeag of u ekstra pond wil werp, fiks voel of iets goed vir u gesondheid wil doen: daar is baie goeie redes waarom mense gewig wil verloor. As u gewig wil verloor, kan u die skraal dieet probeer terwyl u slaap. Dr. Detlef Pape, spesialis in interne geneeskunde, het die konsep "slank in slaap" in 2006 in sy boek met dieselfde naam gepubliseer.
Die liggaam moet vetneerslae gebruik
Soos die verbruikersadviesentrum op sy webwerf verduidelik, is die slanke in die slaapkonsep gebaseer op die volgende oorwegings:
As u baie koolhidrate eet, styg die bloedsuikervlak. Insulien word vrygestel om die bloedsuikervlakke te verlaag en sodoende die opberging van vette te bevorder.
As gevolg van die spesiale voedingsvorm, moet die insulienvlak laag gehou word, wat weer die vetverbranding moet bevorder.
Deur koolhidrate in die aand op te gee, is die sogenaamde insulienrespons veronderstel om snags te verminder, sodat die liggaam dan die vetafsettings kan gebruik om energie op te wek.
Drie maaltye per dag toegelaat
Die Duitse voedingsvereniging (DGE) verduidelik op sy webwerf dat hierdie metode koolhidrate en proteïene in sekere verhoudings kombineer en dit in drie maaltye verdeel, waarbinne daar minstens vyf uur onderbreking moet wees sonder om te eet.
Die onderbrekings dien dus om die insulienkonsentrasie in die bloed te verlaag en gee die liggaam genoeg tyd om sy metaboliese prosesse te optimaliseer.
Snacks (vrugte of groente ingesluit) word volgens die verbruikersadviesentrum nie toegelaat nie; jy moet eerder genoeg eet by die drie maaltye. Vrugte mag slegs soggens of die middag tydens etes geëet word.
1,5 tot 2,5 liter water, onversoete tee of koffie word gedrink, sous word tussenin toegelaat as u honger is.
Ontbyt bevat slegs koolhidrate, byvoorbeeld brood, vrugte of muesli. Slegs botter of margarien en konfyt, heuning en neut nougatroom word toegelaat. Proteïenryke voedsel soos melk en jogurt, kaas of wors word nie gebruik nie.
Middagete bestaan ​​uit 'n gemengde dieet, waar koolhidrate en proteïene toegelaat word.
By die vroeë ete (verkieslik tussen 5 en 7 uur), word koolhidrate heeltemal vermy. In plaas daarvan word proteïenryke voedsel soos vis, vleis of suiwelprodukte gekombineer met groente en slaaie.
Koolhidraatryke voedsel en drank, dit wil sê graanprodukte soos pasta en rys, aartappels, mielies, peulgewasse, styselagtige souse, soet vrugte, soetgoed, suurlemoensap en vrugtesap moet saans vermy word.
Uithouvermoë sport en spieroefening
Soos hierbo beskryf, word beweer dat die afwesigheid van koolhidrate snags die insulienrespons verminder, sodat die liggaam sy vetafsettings kan gebruik om energie op te wek.
Volgens Pape werk vetverbranding optimaal tydens slaap sonder insulien, sodat elke 70 tot 100 gram vet verbrand kan word.
Volgens die dokter is ek geskik vir oorgewig mense met 'n BMI van meer as 25 kg / m2, maar dit kan ook gebruik word vir mense met tipe 2-diabetes, kinders en swanger vroue onder mediese toesig.
Die DGE wys daarop dat uithouvermoë sport en spieroefening belangrik is om hierdie dieetkonsep te vergesel om spierverlies te voorkom. 'N Sportsessie voor ontbyt of saans behoort die nagtelike vetverbranding verder te verhoog.
Soos die DGE skryf, is die slanke in die slaapkonsep 'n vorm van die lae-koolhidraatdieet. Daar is spesifiek geen wetenskaplike studies van hoë gehalte oor hierdie metode nie.
Die energiebalans is baie belangrik
Vir gesonde mense is die gevolge van 'n lae-koolhidraatdieet in vergelyking met 'n lae-vet dieet volgens die kenners vergelykbaar met betrekking tot gewigsverlies.
Wetenskaplike studies het getoon dat dit minder die samestelling van makrovoedingstowwe is, en meer die totale energievoorraad wat deurslaggewend is vir suksesvolle gewigsverlies.
Dit speel waarskynlik ook 'n belangrike rol in die skraal dieet. Volgens die verbruikersadviesentrum het die laer energie-inhoud van hierdie dieet die grootste invloed op gewigsverlies.
As u beide koolhidrate saans en versnaperinge vermy, beteken dit dat u ongeveer 500 kalorieë (kcal) minder per dag eet.
Dit is bekend dat 'n langer tyd (3-4 uur) tussen aandete en nagrus die melatonienvlak verhoog en dus dieper slaap verseker. Studies toon ook dat te min slaap bydra tot oorgewig.
Nie gevaarlik of ongesond nie
As die reëls gevolg word, is die dieet 'slim terwyl jy slaap' basies nie gevaarlik of ongesond nie. Die tesisse agter die konsep is nie wetenskaplik bewys of baie vereenvoudig nie.
Om insulien alleen as 'n "vetmiddel" te blameer, is nie voordelig nie, omdat die gevoel van honger en versadiging nie net deur insulien nie, maar deur baie ander hormone beheer word.
Dit is belangrik om daarop te let dat daar nie rekening gehou word met individuele eetgewoontes as jy skraal is tydens slaap nie (dit kan moeilik wees om soggens sonder melk in koffie of 'n kaastoebroodjie te werk).
Daarbenewens is daar 'n tekort aan tegniese ondersteuning met betrekking tot die werklike seleksie en hoeveelheid voedsel.
Verder is die gedragsriglyne taamlik rigied; eetgedrag word streng beheer en vereis baie dissipline. Inteendeel, dit kan in krisissituasies verander; sterk beheer kan ook lei tot eetversteurings.
Voldoende slaap is beslis nuttig vir gewigsverlies. Dit sal 'n voordeel wees as oefengedrag gehandhaaf word, selfs nadat die dieet geëindig het. (Ad)
Video: Colon Cleanse at Home. weekend remedy to Remove Tons of Toxins from your Body (Januarie 2022).