Sokker speel met medisyne balle - Sport - 2022
Sokker speel met medisyne balle
Bou meer kragtige gooi met medisyneballe.
Medisyne balle is gevorm soos gewone sportballe, maar word geweeg om u liggaam te help kondisioneer. Dit is nie ontwerp vir sokkerspel nie, maar ligte medisyne-balle kan u help om vaardighede tydens sokkeroefening te beoefen met bewegings soos ingooie. Die balle help ook om u kernspiere te bou om u meer behendigheid op die veld te gee.
Waarom nie skop nie
Medisyne balle is nie ontwerp om te skop nie, selfs nie vir sokker spelers nie. Liggewig sokkerballe sal nie jou tone, voete of enkels seermaak as jy skop nie, maar gewigte is 'n ander storie. U moet nie die medisynebal gebruik om lokvalle te oefen nie, waar u die bal met dele van u liggaam, soos u bors of knie, stop. Probeer ook nie die geweegde medisynebal op enige tydstip aansteek nie. Alhoewel u nie 'n sokkerbal met 'n medisynebal kan speel nie, kan dit dien as 'n nuttige hulpmiddel tydens kondisionering en oefening.
Om jou gooi in
Om die sokkerbal in te gooi is 'n wesenlike deel van die spel. Dit neem strategie om te weet waar u dit moet plaas, en die vermoë om dit presies te gooi waar u wil. Gebruik 'n medisynebal van dieselfde grootte as 'n sokkerbal en oefen ingooi van die kant af. Oefen akkuraatheid terwyl u verskillende hoeke en afstande gooi. Deur keëls of merkers op die veld te plaas, kan u weet hoe akkuraat u ingooie is. Oefen ook afstande om jou bolyf te versterk.
Bewaking van die doel
Deur medisyne te vang, help doelwitte om hul krag en koördinasie op te bou. As u die posisie van die doelwagter oefen, laat 'n spanmaat die bal vanuit verskillende rigtings en afstande gooi om u te help oefen. Omdat die bal geweeg is, bied dit meer weerstand as 'n gewone sokkerbal. Hierdie weerstand maak dit moeiliker om die bal te vang en te beheer, en help u om vaardigheid te kry as u met 'n gewone sokkerbal te kampe het. 'N Medisynebal help jou ook om jou ingooie te vervolmaak. Gebruik die bal vir een-arm gooi om sterk spiere en akkuraatheid op te bou, wanneer dit tyd is om die gewone sokkerbal tydens die wedstryd na spanmaats te gooi. Begin met die gooiarm agter u kop gebuig en beweeg dit vorentoe deur u oor, gebruik u voete om die rigting van die bal te help; u voete moet wys waar u wil hê dat die bal moet gaan. Werk op afstand sowel as akkuraatheid met die medisynebal.
Klaar om teenstanders te ontwyk
Om sokker af te hardloop is selde 'n reguit skoot. In plaas daarvan moet u gewoonlik teenstanders vermy met vinnige rigtingveranderings, begin en stop. Die medisynebal help om u kernspiere op te bou, sodat u die vinnige veranderinge op die veld kan hanteer. Byvoorbeeld, sit rug-aan-rug met 'n spanmaat, en oefen vinnig om na die kant te draai en die bal met die spanmaat uit te ruil. Doen tien draaie aan elke kant as die gewer en die ontvanger. Of hou 'n medisynebal en probeer hurk met 'n oorhoofse hefboom deur jou middellyf te buig met jou voete se skouerwydte uitmekaar, en dan jou heupe in die hurkposisie te laat val. Lig die bal oor u kop en druk deur u hakke om op te staan, terwyl u buikmerke styf ingetrek word.