Buisoefeninge vir bofbal - Sport - 2022
Buise-oefeninge kan die skouerspiere versterk.
Honkbalspelers kan baat vind by 'n basiese sterkte-oefenprogram wat hul risiko vir beserings verminder en hul werkverrigting verbeter. Spesifieke oefeninge wat fokus op die kern en die roterende manchetspiere is veral effektief vir diegene wat hierdie sport beoefen. Elastiese buise, wat maklik draagbaar en goedkoop is, is 'n effektiewe hulpmiddel vir hierdie oefeninge.
Draai die Torso
Kernsterkte is belangrik om die basisse in die ongelyke sand te gooi en te hardloop. Die buisdraai raak die buik- en skuins spiere in die bolyf. Draai die buis om 'n paal, staaf of ander veilige voorwerp vas. Staan sywaarts na die paal en hou albei handvatsels in albei hande. Trek jou buikspiere in om die buik te stut. Buig jou knieë saggies en druk die heupe effens terug. Draai jou bolyf en arms na buite en keer stadig terug na die beginposisie. Trek verder van die paal af om die probleme te verhoog. Herhaal vir 12 tot 15 herhalings en herhaal dan met die ander rigting.
Trek die buis af
Die uittrek van die buis raak die kern-, skouer- en bo-rugspiere. Trek die buis oor 'n trekstaaf of die bokant van 'n hurkrak. Gaan na die balk en hou een handvatsel in elke hand met u arms voor u skouers en u handpalms na onder. Betrek u kernspiere en laat sak u arms na u sye met u arms amper reguit deur die hele beweging. Trek jou skouerblaaie na mekaar toe jy jou arms van jou skouers laat sak. Keer stadig na bo en herhaal vir 12 tot 15 herhalings.
Draai die skouer ekstern
Die versterking van die eksterne en interne rotatorspiere in u skouer is belangrik om beserings te voorkom. Om op die eksterne rotators te fokus, loop die een handvatsel van die buis deur die ander om 'n paal sodat net een handvatsel beskikbaar is om vas te hou. Rig sywaarts met u linkerkant naaste aan die paal. Hou die vrye handvatsel in u regterhand met u arm teen die elmboog gebuig en u regterarm oor u maag. Draai u regterarm na regs van u liggaam sonder om u regterarm te beweeg. Sit die onderarm stadig oor u bolyf terug, en nadat u 12 tot 15 herhalings herhaal het, moet u na die ander rigting kyk en hierdie oefening met u linkerarm herhaal.
Draai die skouer intern
U kan u interne skouerrotators versterk deur die vorige oefening met 'n teenoorgestelde beweging uit te voer. Begin met dieselfde opset. Plaas u gratis handvatsel in u linkerhand met u linkerkant naaste aan die paal. Staan met u linkerarm en wys na die paal met u arm teen die elmboog gebuig, sodat dit 'n hoek van 90 grade vorm. Hou weer die bo-arm by u sy en draai u linkerarm na u regterkant totdat die onderarm oor u maag kom. Draai u onderarm stadig terug en doen 12 tot 15 herhalings voordat u omdraai en met die regterarm werk.