'Lunch-to-Go' kosblikresep deur David Burke - Nuwe resepte
Ek is mal oor hierdie resep omdat dit die kinders in staat stel om te skep wat hulle wil, maar dit is ook goed vir hulle. Tennisbalmoue is die perfekte kosblik vir 'n toedraai, en soms pak ek selfs 'n middagete in 'n verfblik, wat twee doeleindes dien: om te voorkom dat die middagete verwoes word en die kinders die geleentheid bied om hul kosblik te versier.
Vir meer resepte en wenke van David, besoek syne webwerf en Facebook bladsy.
6 gram geroosterde hoender, gerasper
2 onse kaas, soos Amerikaanse of Switserse
4 gram gekookte groenbone
Kalorieë per porsie 978
'N Heerlike keuse van idees vir kosblikke (wat ver vervelig is)
Dit is waarvoor u die hele somer gewag het - terug skool toe! Maar as u die kinders gelukkig wil hou, moet u 'n lekker kosblik opmaak waaruit hulle al hul vriende kan vertel. Die dae van basiese en vervelige kosblikke is verby; ons gaan oor opwindende en avontuurlike spyskaartitems soos kaasstrooitjies, hoender- en avokadoprolletjies en sjokolademuffins (jy benodig 'n poeding!). Om nie te praat nie, tuisgemaakte Courgette -chips en kaaskoekies.
Hierdie hoender -avokadoslaai -wiele verdubbel as 'n voedsame middagete en 'n pragtige partytjie -voorgereg.
Dit is baie maklik om jou eie appelskyfies te maak, en dit is 'n heerlike gesonde snack om byderhand te hê, en om nie te praat nie, een van ons gunsteling appelresepte. Gebruik jou gunsteling appel en probeer dit so dun as moontlik te sny. Ons hou daarvan om 'n mandoline te gebruik vir egalige snye! Die beste deel is dat dit perfek is, beide in die oond of in die lugbraaier!
Ons is mal oor al hierdie wilde twee en drie bestanddele resep idees. En daar is regtig geen verskoning om hierdie hartige koekies te maak nie, want drie bestanddele en minder as 20 minute is al wat nodig is om die lekker kaas lekkernye te maak. Dit is ook 'n gewaarborgde skare -plesier vir 'n tuisgemaakte middagete.
Knapperig, skilferig en kaasagtig. Wat is nie om lief te hê nie? Hierdie kaasstrooitjies is besaai met cheddar, sprietuie en sesamsaad vir die strooitjies wat die meeste smaak kry. Deur blaardeeg in die winkel te koop, is dit baie maklik om bymekaar te kom vir 'n partytjie!
Daar is niks erger as 'n pastaslaai met pap pasta nie. Leer hoe om pasta te kook (dit is moeiliker as wat jy dink!) En kry jou fusilli perfek al dente.
Hulle sê daar is niks beter as 'n warm sjokoladekoekie wat vars uit die oond is nie. Gee die sjokolade -muffin in. Vars gebak, hierdie muffins is perfek. 'N Perfekte knapperige bokant wat dadelik sal verskyn (die regte manier om 'n muffin te eet) en 'n donsige lyf wat hulle laat staan. Dit is die muffins wat ons elke oggend wil wakker maak.
Onder 300 kalorieë om te eet (resepte vir gewigsverlies)
Ek is so opgewonde om my vinnige en maklike Lunch-To-Go-idee met minder as 300 kalorieë met jou te deel. As u dus sukkel om tyd te kry om te kook, of as u sukkel om gesond te eet, is hierdie resepte vir u. Al die bestanddele wat ek gekies het, hoef nie gekook te word nie, of dit kan by die plaaslike supermark gekoop word. Daarom neem dit slegs 5 minute om dit voor te berei. Dit is vinnig, groot in porsies, laag in kalorieë en u sal gewig verloor.
1) Middagete 1 (Prawn Pita Pockets) & ndash Gryp & amp Go
1) Een volgraan pitabrood = 142 kcal
2) 1 eetlepel Laevet Griekse jogurt = 16 kcal
3) 85 g garnale (ongeveer 7 groot garnale) = 88,5 kcal en 100 g = 104 kcal
4) 1/8 van 'n avokado = 34,5 kcal
5) 80 g gesnyde tamaties (1 medium tamatie) = 14,5 kcal
6) 1 teelepel suurlemoen vir geur = 1kal
** Voeg slaai by die kant ** Dit word as gratis kos beskou as gevolg van die lae kalorie -inhoud.
Totaal cals = 296,5 kcal
1) Sny die pitabrood in 2
2) Meng die jogurt, garnale, avokado en suurlemoen
3) Gooi die gesnyde tamaties in die pitas en voeg die romerige garnaalmengsel by die pitas.
4) Draai die pitas toe met kombuisfoelie en dit is gereed om te begin!
2) Middagete 2 (pittige gegrilde hoenderslaai) en proteïene verpak
1) 50 g Sla = 7,5 kcal
** Of soveel blaarslaai as wat u wil, aangesien sla word beskou as ldquoFree Food & rdquo.
2) 15 g bok & rsquos kaas = 40 kcal
3) 100 g gesnyde tamaties (1 medium tamatie) = 18 kcal
4) 3.5 oz / 100 g geroosterde hoender = 164,5 kcal
5) 30 g Hot Salsa -sous = 10 kcal
** Opsie: Jou gunsteling slaaisous
6) 1 eetlepel gemengde sade = 57,5 ​​kcal
Meng al die bestanddele saam, pak u proteïenslaai in 'n groot kosblik en dit is gereed om te begin.
Totale kalorieë = 297,5 kcal
3) Middagete 3 (Rainbow CousCous -slaai) en Veganisties: propvol proteïene
1) 40 g ongekookte volkoringkoeskoes (wat 90 g gaargemaak word) = 103 kcal
2) 100 g gesnyde tamaties (1 medium tamatie) = 18 kcal
3) & frac14 blikkie gedreineerde en afgespoelde rooibone (wat ongeveer 60 g is) = 56 kcal
4) & frac14 van gedreineerde en afgespoelde kekerertjies (wat ongeveer 60 g is) = 65,5 kcal
5) 50 g bevrore suikermielies en ertjies = 41 kcal
6) 1 teelepel suurlemoen vir geur
** Opsie: U kan ander groente van u keuse, knoffel of ui, byvoeg.
Totaal cals = 283,5 kcal
1) Kook die 40 g koeskoes met 80 ml water. As u voorafgekookte koeskoes gebruik (wat vandag gereeld op die mark voorkom), plaas u koeskoes in 'n bak en voeg die 80 ml baie warm of prutende (nie kokende) water by en bedek dit vir 5-10 minute. Jy kan ook 'n bietjie groente -aftreksel byvoeg vir smaak. Na 5-10 minute, breek liggies uitmekaar en plof die gekookte koeskoes met 'n vurk.
2) Laat die bevrore suikermielies en ertjies ontdooi.
3) Verhit die rooi boontjies en kekerertjies liggies.
4) Sodra al die bestanddele gereed is, meng dit net in 'n groot kosblikhouer, drup met 'n bietjie suurlemoen en dit is gereed!
Hoe om die middagete in te pak
Hierdie resepte kan beslis in bruin sakke verpak word, maar daar is sulke wonderlike en hoë-tegnologie geïsoleerde kosblikke en sakke op die mark met ingeboude voedselveiligheidsfunksies: termos, 'n ruimte om 'n vooraf gevriesde gelpakket in te sit, selfs sakke vir nat doeke en gereedskap. Neem 'n rukkie om deur die keuse in u winkel of aanlyn te blaai, en u kind sal die hele jaar goed toegerus wees.
Gedeelte is van kritieke belang by die beplanning van middagete en resepte vir u kinders. Hier is 'n algemene gids vir die porsiegroottes van die laerskool:
Twee tot drie onse vleis of kaas
Een of twee snye brood OF 1/2 koppie graan of rys
Ten minste twee verskillende vrugte of groente
1 koppie melk of 4 gram suiwelproduk
Grub vir die Hub
Tara van Monkey Munchables skryf, As daar een ding is waaraan ek 'n gebrek vind as ek op die internet soek vir idees, is dit volwasse middagetes. Daarom het ek begin om die middagetes wat ek met my man pak, te dokumenteer, asook die middagetes wat ek vir my dogter doen (selfs 'n paar middagetes wat ek hier gehad het). As iemand van u sukkel om nuwe idees vir middagete te vind, hoop ek dat u hier inspirasie sal vind!
Vind 'n paar van Tara se middagete vir haar man HIER en HIER.
Van kleurryke roll-ups en kindervriendelike pasta tot tuisgemaakte vrugteleer en soet kosblikkies-hierdie lekker happies laat jou kleintjies verseker glimlag.
Foto deur: Jackie Alpers en kopie Kopiereg 2012 Jackie Alpers - Alle regte voorbehou
Foto deur: Christina Holmes & copyChristina Holmes
Dit is die vinnige en middagvriendelike weergawe van lasagne. Probeer om 'n paar stukke pepperoni in te sit wanneer u dit moet verander. Maak seker dat u 'n ekstra noedel kook as u skeur!
Neem 'n hap uit die middel van die honger met hierdie haai-geïnspireerde middagete. Vir die perfekte tekstuur, laat die quesadillas heeltemal afkoel voordat u dit in u kleintjie se kosblik pak.
Broccoli en spek Mac en kaas
Wat is nou lekkerder as om 'n houer vol pasta met kurkentrekker te kry wat gesmelt is in romerige kaassous?
Al die geure van pizza, opgerol tot 'n botteragtige halfmaan: S eindig 'n sny van die uiteindelike kindgoedgekeurde maaltyd skool toe!
Ree se aarbei-hawermoutstawe
Wagwiel pasta slaai
U kinders sal daarvan hou om hul groente saam met hierdie lekker slaai te eet. Prettige, wielvormige pasta kry 'n kleurvolle make-up met broccoli, mielies en tamaties.
Vul 'n geïsoleerde houer met 'n goeie, outydse gunsteling. Geen tyd om die voorraad van nuuts af te maak nie? In hierdie resep werk ewe goed in die winkel.
Power Wraps met soet aartappelhummus
'N Tuisgemaakte patat-hummus gee 'n ekstra spesiale aanraking aan Trisha & rsquos-kalkoenpapier.
Gelukkig vir besige ouers, hierdie muffins word beter nadat hulle in die vrieskas gebly het. Maak 'n bondel op Sondag, vries dit, en gooi dit dan reguit in 'n kosblik vir 'n klam, sagte en heerlike bederf.
Ham en kaas wafels
Moeg vir broodjies? Plaas eerder jou ham en kaas in die wafelbeslag. Raak nog meer kreatief deur dit in stokkies te sny om dit makliker in stroop te doop.
Hierdie happiegrootte rolletjies is gevul met gekrummelde Italiaanse wors, pepperoni, pizzasous en baie kaas voordat dit tot 'n perfekte lekkerny gebraai word.
Pintgrootte toebroodjies in prettige vorms maak die perfekte skoolmiddagete. Hierdie bevat baie gunsteling bestanddele vir kinders: kalkoen, kaas, tamatie en bros komkommer.
U kleintjie sal beslis die middagete wees as hulle hierdie magiese versnapering uit hul kosblik haal. Om 'n vinnige ontwerp te maak, smelt en kombineer wit, pers, blou en pienk snoepgoed, voeg eetbare glitter en besprenkels by terwyl u gaan.
Roomkaas en ham gevulde rissies
Hierdie romerige en knapperige gevulde soetrissies is ideaal vir 'n middagete. Gebruik ui in plaas van pietersielie of kalkoen in plaas van ham vir 'n variasie.
Gebotterde pasta vir kinders
As u kind nie 'n fan van pastasous is nie, sal hierdie gebotterde noedels die ding doen!
Knapperige graan hoendervingers
Ontbytgraan voeg 'n speelse knars by hoendervingers wat andersins loop. Boonop is dit 'n bestanddeel wat waarskynlik reeds in u spens is!
10 minute tamatiesop
Slaan die mayo oor en versier tuna met olyfolie.
Jeff's Geroosterde Hoenderslaai Wrap
Roll-ups van vrugteleer
Mini quiches met ertjies en spek
Maak 'n dag met 'n ontbyt-vir-middagete-geïnspireerde resep: kaasagtige eiers gebak in 'n mini-tertkors saam met skerp, sout spek.
Hierdie muffins bevat twee keer die heilige koringkiem en volkoringmeel, wat dit 'n heerlike en bevredigende middagete maak vir almal met 'n soet tand!
Gradeer hul kosblik -nagereg op met 'n tuisgemaakte weergawe van die klassieke yskoekers en mdash -pienk versiersel en reënboogstrokies, ingesluit!
Koue grondboontjiesoba -noedels met hoender
Oulike Italiaanse beesvleis Quesadillas
Kinders groot en klein sal beslis van hierdie bytgrootte quesadillas hou. Volg die leiding van Jeff Mauro en gebruik romerige Provolone -kaas, sappige braaivleis en soetrissies om dit in u gunsteling bestanddele in u kinders te vul!
Hoender Caesar Pasta Slaai
Hartige pasta gee die klassieke Caesar-slaai 'n bevredigende, kindervriendelike opgradering.
Maak 'n kosblik klaar
Voeg kleur by u kleintjie & rsquos -middagetes met hierdie lekker wraps. 'N Verskeidenheid groente en vleiswortels maak dit lekker om na te kyk en net so lekker om te eet.
20 van The Best " Non-Sandwich " Lunchbox Ideas
Kinders regoor die wêreld gaan terug skool toe of begin selfs hierdie week vir die eerste keer en ek weet vir baie ouers dat die gedagte daaraan is om die middagete te hervat en#8221 hulle met angs vervul!
Om te probeer balanseer wat u kieskeurige eetkind vir middagete wil hê, met wat u dink voedsaam sal wees, en dit is nie altyd maklik nie.
Ek weet dat my kinders niks meer liefhet as 'n eenvoudige ham- of kaasbroodjie nie, maar ek probeer altyd ons kosblikrepertorium verbreed.
Moet my nie verkeerd verstaan ​​nie; daar is niks verkeerd met die nederige toebroodjie 'n paar keer per week nie, maar as u probeer om meer variëteite in u gesin se dieet in te voer, is dit goed om 'n paar ander opsies byderhand te hê ook.
So hier is 20 van my gunsteling gesonde en vullende resepidees om u kind se kosblik hierdie nuwe skooljaar op te kikker!
Hierdie Salmon Pinwheels is regtig maklik om te maak en vol voedsame bestanddele, en is 'n uitstekende middagete vir kinders, tuis of in 'n kosblik!
Hierdie klein frittatas is 'n kosblik -treffer! Geniet dit koud in die kosblik of warm as 'n maklike aandete, hoe jy dit ook al eet, hierdie noedel- en groente -frittatas is super lekker en so maklik om te maak! Dit is ideaal om u kosblikkiespel te verhoog en iets lekker en anders te maak waarvoor die kinders sal hou.
Maklike eenbak hartige pizza-muffins, perfek vir die kosblikke vir kinders of as 'n middagete! Hierdie kosblikmuffins is so maklik om te maak, al die bestanddele word in een bak gemeng en dan in 'n muffinpan in die oond gebak.
Eierige quinoa -koppies met 5 bestanddele is perfek vir die kosblik! As u kinders nie van quinoa hou nie, kan dit 'n goeie voorgereg wees, aangesien dit deur die eiers en die geur van die kaas opgeneem word, wat dit net 'n bietjie krakeriger as quiche maak.
Hierdie Mac n Cheese Muffins (met ertjies!) Is die perfekte toevoeging tot 'n kosblik vir kinders. Dit is amper 'n klassieke Mac n Cheese -resep met ertjies bygevoeg vir 'n paar ekstra voedingstowwe!
'N Heerlike en super maklike resep vir pasta slaai met pizza. Klaar in minder as 15 minute en perfek vir kosblikke, pieknieks en braai's hierdie somer!
Hierdie resep vir komkommer -sushi vir kinders is seewiervry, maklik om te maak en tot dusver goedgekeur.
Hierdie frittata -vingers is verpak, nie net met kersietamaties nie, maar ook ertjies en rissies. Eiers is 'n baie voedsame bron van proteïene, wat 'n gesonde en heerlike middagete maak. As u hierdie frittata -vingers voor die tyd wil maak, kan hulle afgekoel word en dan tot 2 dae in die yskas gedek word.
Hierdie muffins is glutenvry, maar lekker en vullend en ideaal om klein maaltye vir ontbyt, middagete en in die kosblik aan te vul! Hulle vries en ontdooi goed.
Hierdie Veggie Pizza Puff Pastry Roll Ups is baie maklik om te maak en vol gemengde groente. Hierdie Pizza Roll Ups word heerlik geëet, maar nog steeds warm, maar dit smaak ook die volgende dag heerlik en maak die perfekte kosblik -bederf!
Volkorenjogurtdeeg benodig 2 bestanddele, ja, dit is dit, 2 bestanddele, selfverhogende volkorenmeel en Griekse jogurt. Dan bevat die vulsel 2 bestanddele, wat beteken dat u slegs 4 bestanddele benodig om hierdie kaas en prei volkoring -jogurtdeeg te maak.
'N Heerlike kombinasie van avokado en aarbei maak hierdie macaronislaai -resep die perfekte somermaaltyd en ideaal vir kinders!
Alle kinders hou van kosvormige balle. Dink daaraan, gelukballe, frikkadelle, hulle het 'n aantrekkingskrag vir kinders, en hierdie salm- en groentebolletjies verskil nie. Hulle kombineer 'n paar van ons gunsteling geure en het groot goedkeuring van kinders! En hulle sit in die kosblik, en ons weet almal dat kos op 'n stokkie 'n groot wenner vir kinders is!
Hierdie Ham & amp Cheese Wraps word opgevou soos mini -burrito's en vinnig gedroog sodat hulle aan die binnekant smelt, maar sag en warm aan die buitekant. So heerlik en perfek vir middagete by die huis of 'n middagete by die skool!
Dit is 'n opgradering van u gewone mini -pizza -basisse. En hulle is maklik om te maak en glutenvry. Die mini -pizzas met bruinrys vries ook goed, sodat dit perfek is om terug te gaan skool toe! Top hulle hoe jy wil, in die wete dat die basis super gesond is.
Hierdie voedsame middagete, vol proteïene van eiers en kaas en met baie groente wat bygevoeg word, sal help om kinders die hele middag vol te hou. Bedien dit met volgraanbrood of pitabroodjie vir 'n bietjie koolhidrate en 'n paar rou groentestokkies aan die kant.
Ek dink een van die beste dinge met hierdie Quick and Easy Lunchbox Quiches is dat die geure aanpasbaar is. U kan hulle aanpas by wat u kind wil hê.
Heerlike kindervriendelike worsbroodjies vol wortel en courgette. Almal sal mal wees oor hierdie Hidden Veggie Worsrolletjies!
Heerlike hartige muffins vol groente soos spinasie en rissies. Behalwe dat dit baie lekker is, is hierdie hartige muffins ook baie maklik om te maak. Alles kan met die hand in een bak gemeng word, sodat spesiale toerusting nie nodig is nie.
Hierdie muffins is lekker, maar sag, ideaal vir klein smaakpapille. Ek het broccoli en courgette / courgette in my resep gebruik, maar ek gebruik dikwels ander groente, afhangende van wat ek in my yskas het. Dit is ook 'n goeie manier om enige oorblywende gekookte groente wat u rondhang te gebruik!
Ander resepversamelings wat u moontlik sal geniet:
15 van die beste aandete vir kinders – Ons top 15 aandete resepte wat as vingerete bedien kan word of met u hande geëet kan word! Briljant vir kieskeurige eters om 'n meer aangename ete -ervaring te skep.
U kan ook van hierdie resepte hou:
Op soek na idees vir kosblikke buite toebroodjies? Probeer hierdie Spaanse omelet en hellip
Varieer gerus die groente in hierdie slaai na gelang van wat jy in jou tuin het of op die boeremark.
Filosofiese vraag: is dit nog steeds 'n wig as dit nie in bloukaas en spek gesmoor word nie? Dit is betwisbaar, maar ons weet wel dat dit 'n gesonde wigslaai is wat ons elke dag gelukkig eet. Dit het die rykste deel - 'n romerige tahinidressie wat so dik is dat dit die setperke veranker. Dit het die knapperige goed - sade en growwe sout - gekry. En dit het vars geword - werklike blaarslaai en kruie. Ysberg wie?
23 Maklike Low FODMAP -kosblikvullers
Etenstyd hoef nie saai te wees as u 'n lae FODMAP -dieet het nie! Daar is baie maklike en vullende lae FODMAP -kosblikvullers wat u kan geniet. Om u te help, het ons 'n lys saamgestel van ons gunsteling kosblikke.
Hierdie sappige goedjies maak 'n perfekte kosblik -snack en het absoluut geen voorbereiding nodig nie. Gedeel jou porsie kersietamaties om die kosblik maklik te pak.
2. Kaas & Rice Crackers
Lae FODMAP -kaas met rysbeskuitjies is 'n beproefde snack, en dit is 'n uitstekende manier om jou kalsiuminname gedurende die dag te verhoog.
3. Bedien met Low FODMAP -vrugte
Daar is soveel opsies tydens die lae FODMAP -dieet! As jy 'n bessie -liefhebber is, probeer dan vars aarbeie, frambose of bloubessies. As sitrus jou koppie tee is, probeer dan 'n maklike mandaryn of naeltjie -lemoen. Verminder hardlywigheid met 'n porsie kiwi of rond jou kosblik af met 'n stewige piesang of 'n handvol druiwe. Kontroleer u low FODMAP -app vir inligting oor bedieningsgrootte.
4. Veggie Sticks & amp Low FODMAP Hummus
U dink miskien dat hummus van die tafel af is terwyl u op die low FODMAP -dieet is ... Wel, dink weer! U kan 'n lae FODMAP -bondel hummus by die huis opskep en dit vir u kosblik gebruik. Ons hou daarvan om hummus te kombineer met lae FODMAP -groentestokkies (rooipeper, wortel en komkommer).
5. Ryskoekies met grondboontjiebotter
Ryskoeke met grondboontjiebotter vorm 'n aansienlike kosblikvuller en is ideaal vir haas. Maak seker dat u u porsie beperk tot twee ryskoeke en twee eetlepels grondboontjiebotter. As jy dit wil meng, probeer om gesnyde piesang of aarbeikonfyt by te voeg as 'n ekstra bolaag.
6. Lae FODMAP Trail Mix
Die lae FODMAP -roete -mengsel is baie maklik om tuis te maak. Meng eenvoudig 'n lae FODMAP -porsie neute of sade met 'n eetlepel gedroogde bosbessies, 'n eetlepel uitgedroogde klapper en 'n eetlepel donker sjokoladeskyfies. Gryp 'n paar klein houers en maak 'n bondel van sewe porsies om u week deur te bring.
7. Tuisgemaakte piesang en sjokolademuffins
Klits die naweek 'n klomp tuisgemaakte lae FODMAP -muffins op en bêre dit in die vrieskas! Plaas dit in u kosblik om dit te ontdooi en verhit dit dan 15 sekondes in die mikrogolfoond om dit te verfris en heerlik en sag te maak.
Ons gunsteling low FODMAP -muffins is:
Hou dit eenvoudig deur 'n sak springmielies by jou kosblik te voeg. As u gekruide springmielies koop, moet u let op hoë FODMAP -bestanddele, soos heuning, mieliesiroop met hoë fruktose, laktose, uie of knoffelpoeiers.
9. Gewone Aartappelskyfies
Nog 'n ongelooflike lae FODMAP -geriefsvoedsel vir u kosblik is 'n sak gewone aartappelskyfies. Dit is ook fantasties as u hang, en die enigste oop winkel is die vulstasie.
Ag pretzels, waar was jy my lewe lank? Kan nie glo dat ek dit eers 'n paar jaar gelede ontdek het nie ... moet sê ek is 'n bietjie verslaaf aan hierdie sout happie. Goeie nuus is dat ½ koppie pretzels laag is op FODMAP, maar vermy net groter porsies.
11. Gewone koringskyfies + Tuisgemaakte Salsa
Plan mielieskyfies is die perfekte kombinasie van sout en knapperig. U kry hier bonuspunte as u 'n bondel tuisgemaakte salsa bymekaarmaak om by u kosblik te voeg. Ons is mal daaroor om blokkies soetrissie, komkommer, sprietuie, pynappel en vars koriander te meng om 'n epiese FODMAP -lekkerte te skep.
12. Lae FODMAP neute of sade
Lae FODMAP neute en sade is 'n wonderlike bron van gesonde vette, antioksidante, vitamiene en vesel. Hulle maak ook voorsiening om snacks te vul. Saadopsies sluit in: pampoenpitte, sonneblomsaad, sesamsaad. Neut opsies sluit in: okkerneute, pekanneute, macadamia, grondboontjies, Brasiliaanse neute en tierneute. Kontroleer u low FODMAP -app vir aanbevelings oor bedieningsgroottes.
13. Laktosevrye jogurt of klapperjogurt
Verhoog u inname van lae FODMAP -probiotika deur 'n porsie laktosevrye jogurt of klapperjogurt in u kosblik te plaas. As jy nie van jou yoghurtvlakte hou nie, probeer om 'n porsie low FODMAP -vrugte by te voeg of deur 'n paar aarbeie te meng.
14. Hawaiian Pineapple Toastie
Wat se jy?! Ek wed dat jy gedink het dat roosterbroodjies van die spyskaart af is ... goeie nuus is dat daar 'n verskeidenheid lae FODMAP -kaas is om van te kies. Ons is mal oor hierdie eenvoudige, maar klassieke, lae FODMAP Hawaiian toastie.
15. Grondboontjiebotter & Jelly Sandwich
Die nederige grondboontjiebotter en jelliebroodjie kan in u kosblik ingesluit word! As u dan nie 'n lae FODMAP -jellie kan vind nie, beveel ons aan dat u dit eerder vervang vir 'n lae FODMAP -aarbeikonfyt.
Niemand hou daarvan om elke maaltyd te kook nie. Gee jouself 'n blaaskans en kook 'n paar ekstra porsies tydens die aandete. Vries een en pak die ander vir middagete die volgende dag. Lae FODMAP-sop, bredies, kerrie en stewige skyfies is uitstekende opsies. Die resep hieronder is ons tamatievrye spaghetti -bolognese.
17. Eenvoudige Gerookte Hoenderslaai
As u te min tyd het, vul u kosblik met babaspinasie, snye gerookte hoender, kersietamaties, komkommer, radyse en groen sprietuie. Maak u eie Italiaanse dressing deur olie, knoffelolie, olyfolie, wit asyn, suiker, gemengde kruie (geen ui of knoffel) en swartpeper saam te meng.
18. Rysbeskuitjies bedek met salm, komkommer en & amp gekraakte peper
O so eenvoudig en heerlik! Bedek jou ryskoekies met 'n klompie maaskaas, gewone gerookte salm, komkommer, dille takkie en 'n goeie geur van gekapte peper. Dit is die hemel op 'n rys kraker.
19. Tuisgemaakte falafel met aioli met knoffel
Tuisgemaakte low FODMAP falafel is 'n vol kosblik. Ons kook graag 'n dubbele bondel en hou dit in die vrieskas vir 'n maklike kosblik in die middel van die week. Bedien dan met 'n pot tuisgemaakte aioli (meng mayonnaise, olie met knoffel, suurlemoensap en swartpeper).
20. Geen bak -energiebars nie
Ons low FODMAP bars sonder energie is een van die gewildste resepte op ons webwerf! Hulle is so maklik om te maak, en jy kan dit binne tien minute heeltemal voorgesit en in die yskas laat afkoel.
21. Lae FODMAP -gesertifiseerde peuselhappies
Monash FODMAP -app en FODMAP Friendly -app bevat 'n reeks lae FODMAP -gesertifiseerde snackprodukte. Kyk vandag na die programme om uit te vind wat in u omgewing beskikbaar is.
22. Donker sjokolade ('want almal het 'n bederfie nodig!)
Almal het 'n middag nodig om my te kom haal. Donker sjokolade is my voorkeur, en dit is 'n lae FODMAP in 30 g -porsies.
23. Hardgekookte eiers
Harde gekookte eiers is 'n fantastiese lae FODMAP proteïen treffer en bevat nul FODMAPs. Dit is 'n uitstekende keuse as u bekommerd is dat u die FODMAPs met te veel versnaperinge wil doen.
Middagete om te gaan
Probeer hierdie kreatiewe, vooraf-resepte vir gesonde middagete.
As u middagete werk toe neem, spaar u geld, en as u met vars bestanddele begin, sal u ook 'n gesonder maaltyd geniet. Met net 'n bietjie organisasie en 'n paar voorrade, soos 'n geïsoleerde sak en houers in groot hoeveelhede, sal u kosblikkie-opsies uitnodigend geïnspireer word. Probeer hierdie vier wenke om elke keer 'n suksesvolle bruin sak te verseker.
1. Maak skottelgoed voor wanneer moontlik. Gars en Beesopsoos baie sop en bredies, verbeter dit mettertyd die vorige aand. Lemony Hummussal ook beter groei namate die bestanddele daarvan trou.
2. Hou dit apart. Om deurweekte toebroodjies te voorkom, pak aparte sakke met tamatieskywe, blaarslaai en brood en sit die toebroodjies bymekaar net voor opdiening. Net so, trek nie blaarslaai aan totdat jy gereed is om te eet nie. Sout sal vog uit waterige bestanddele trek, so gooi items soos tamaties en komkommers op die laaste minuut by 'n graanslaai vir die beste resultate. Sommige toebroodjies, soos Tuna Pan Bagnat, is bedoel om 'n bietjie vloeistof uit die vulsel te absorbeer, sodat dit voor die tyd saamgestel kan word.
3. Gebruik die oorskiet goed. Oorweeg om ekstra's van aandete tot die volgende dag se middagete toe te pas. Sny die oorblywende hoender of beesvleis op en bedien dit bo -op pasta of slaaiblare, meng dit in 'n graanslaai (soos Tabbouleh met hoender en rooipeper), of maak van 'n toebroodjie. Kap ekstra gegrilde groente en voeg dit by sop, slaaie of toebroodjies.
4. Bly veilig. Hou koue kos koud (onder 40 °) en warm kos warm (bo 140 °) terwyl dit reis. Gebruik geïsoleerde etensakkies, verkoelers, termose, yssakke en bevrore gelpakkies om te help met temperatuurbeheer. As voorwerpe in 'n mikrogolfoond verhit word, beveel die Amerikaanse departement van landbou aan dat hulle 165 x B0 bereik en stomend warm bedien word.