Versterk Triceps Dips Abs? - Resensies - 2022
Versterk Triceps Dips Abs?
Omdat die triceps-duik 'n saamgestelde oefening is, wat beteken dat dit beweging by veelvuldige gewrigte behels, is dit effektief om 'n aantal spiere te versterk. U abdominale word egter nie tydens die oefening gewerf nie. In plaas daarvan is dit 'n battery spiere om jou skouers en elmboë wat die beweging koördineer. As u op soek is na 'n liggaamsgewig-oefening soos triceps-dip wat dieselfde spiere werk, maar ook u buikspier ontwikkel, kan u 'n goeie greep doen.
U moet weet watter gewrigsbewegings tydens die oefening plaasvind, om te verstaan ​​watter spiere van die triceps-doppies werk. As u die drietal dip, moet u tussen die skouerbreedte-dipstaaf staan ​​en u elke kant met u hande gryp. Monteer die staaf sodat u arms reguit is en u voete van die vloer af opstaan. Buig jou elmboë om jou liggaam tussen die parallelle stawe te laat sak totdat jou elmboë tot 90 grade gebuig is, en brei dit dan uit om die herhaling te voltooi. Tydens die oefening buig u skouergewrigte en u elmboë strek.
Die spier wat verantwoordelik is vir die uitvoering van die elmboog-verlenging is u triceps brachii. Die triceps is agter in jou bo-arms. Hulle word beskou as die primêre spier tydens die dips van triceps, wat beteken dat hulle die grootste persentasie van die las hanteer. Die triceps kom aan die agterkant van u skouers af en loop langs u bo-arm en sit by u elmboog in.
Die spier wat jou skouers buig, is jou anterior deltoïed - die belangrikste spier in jou skouer. Dit is in drie afdelings verdeel, waaronder die voorste kop aan die voorkant van u skouers. Jou pectoralis majeur, wat die grootste spier in jou bors is, dra ook by tot die skouerbuiging.
Die rectus abdominis, wat die belangrikste spier in u buik is, loop van die bolyf van u borsbeen af ​​tot by u bekken. Dit is verantwoordelik om die ruggraat te buig, wat beteken dat dit die rug vorentoe buig. Tydens die dip van die triceps trek u buikspier, tesame met u onderrugspiere, isometries saam om u bolyf regop te hou terwyl u sak en druk u op die parallelle tralies. Die spiere werk saam om te verseker dat u rug vorentoe buig of uittrek. Hierdie las op u absesse is egter minimaal. Daar is ander oefeninge wat meer effektief is vir die werwing van die spier, insluitend pushups met 'n hegte greep.
Pushups van naby-greep
Verstoppe met 'n hegte greep teiken ook u anterior deltoïede en triceps. U maag is egter ook hierby betrokke, aangesien dit saamtrek om u bolyf in 'n reguit lyn te hou terwyl u die oefening doen. Sit u hande op die vloer sodat hulle direk onder u skouers is met u vingers na vorentoe. Staan op op u hande en tone sodat u 'n reguit lyn deur u bolyf en bene skep. Buig jou elmboë om jou liggaam na die vloer te laat sak. Jou elmboë moet naby jou liggaam bly. Sodra u elmboë 90 grade bereik het, moet u dit verleng om weer op te kom en te herhaal.