Hoe om tot 7 pond en 5 duim van die middel af te verloor - Fiksheid - 2022
Hoe om tot 7 pond en 5 duim van die middel af te verloor
Om baie gewig te verloor en u middelmatigheid te snoei, is twee goeie doelwitte. Terwyl u sewe pond laat val, is dit realisties, maar om vyf duim van u middel af te snoei is miskien nie so haalbaar nie. Kyk, as dit kom by gewigsverlies, hoef u nie te kies waar die gewig afkom nie. Maar met 'n gesonde dieet- en oefenplan wat konsentreer op die vermindering van u middel, kan u dalk daardie sewe pond verloor en beslis 'n paar sentimeter van u middel af neem.
Met soveel diëte wat gerig is op maagvet, kan u dit moeilik vind om te glo dat u nie net vyf duim van u middel af kan haal nie. As u gewig verloor, kom dit van u hele liggaam, nie uit een spesifieke omgewing nie, selfs al volg u 'n spesiale dieet, neem 'n magiese pil of doen elke dag duisend sit-ups. Afhangende van 'n aantal faktore, waaronder u geslag en genetika, afhang van die gewig.
Die verloor van die sewe pond
Om sewe pond te laat val, is miskien 'n bietjie makliker as om vyf duim van jou middel af te snoei, hoewel jy duim sal verloor as jy gewig verloor. Om daardie sewe pond te verloor, moet u 'n negatiewe kaloriebalans skep, sodat u liggaam meer kalorieë verbrand. U kan dit doen deur minder te eet, meer te oefen, of 'n kombinasie van beide. Alhoewel u angstig is om die sewe pond vinnig te verloor, kan u meer gewig verloor as u stadig afkom. Om een ​​tot twee pond per week te verloor, moet u 'n tekort van 500 tot 1000 kalorieë skep.
Dieet om pond en duim te verloor
U kan maklik 250 tot 500 kalorieë uit u daaglikse dieet snoei deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan u gewone inname aan te bring. Drink byvoorbeeld jou koffie swart in plaas van 'n kafee mokka latte. Of ruil jou soet tee vir seltzer met 'n kalkie. U kan ook u sakkies skyfies of patat met middagete of aandete omruil met 'n tuinslaai wat met balsemiese asyn en 'n tikkie olie gegeur is. U kan ook kalorieë bespaar deur die laer vetweergawe van u gunstelingkaas of jogurt te gebruik, u vleis te bak of te braai in plaas daarvan om te braai en groente in die fokus van elke maaltyd te maak.
Oefening om die middel te verkwik
Om pond en duim te verloor, moet u kalorieë verbrand met aërobiese aktiwiteit. Hoeveel kalorieë jy verbrand, hang af van die aktiwiteit, jou huidige gewig en hoe lank jy oefen. Byvoorbeeld, 'n persoon van 155 pond kan tot 260 kalorieë verbrand in 'n aerobics-klas van 30 minute. Vir die gesondheid en gewigsverlies, mik vyf tot 30 minute aërobiese oefening vyf tot 'n week. Terwyl sit-ups en crunches u nie kan help om die vyf duim te verloor nie, insluitend abdominale oefening, kan u die omgewing toon en help om u middellyf te snoei. Behalwe u sit-ups en crunches, probeer sybuigings en -planke om u middellyf te toon, styf te maak en te verkleur.
Jill Corleone is 'n geregistreerde dieetkundige en gesondheidsafrigter wat haar liefde vir kos, voeding en gesondheid skryf en al amper 20 jaar luister. Haar werk is te sien in die Huffington Post, Diabetes Self-Management and Working Mother.