Hoe om aan koue water gewoond te raak - Nuttige wenke - 2021
Moet u 'n koue stort neem omdat u haastig is en nie kan wag dat die water opwarm nie, of u liggaam wil temper, moet u aan koue water gewoond raak. Baie swemmers, atlete en militêre personeel wend hulself veral aan koue water. Alhoewel koue water die gesondheid help verbeter en gewig verloor, veroorsaak dit aanvanklik 'n taamlike onaangename sensasie. Gelukkig kan u op sekere maniere aan koue water gewoond raak.
Wat is die prosedures om die liggaam te verhard?
Op ons vel is daar 'n groot hoeveelheid van die sogenaamde "koue reseptore", wat irriterend is, wat u die hele liggaam kan beïnvloed. As u verhardingsprosedures korrek uitvoer, sal u bydra tot die versterking van immuniteit en die verbetering van termoregulering (die liggaam se vermoë om onder verskillende omgewingstoestande 'n konstante temperatuur te handhaaf). Verder stimuleer verharding die metaboliese prosesse in u liggaam, versterk die senuweestelsel, toon die hart en bloedvate, elimineer aritmie. Laastens dra die verharding tot gewigsverlies by, dit verbeter die velkleur en gee die liggaam 'n hupstoot van lewenskragtigheid.
Vir die begin: eenvoudige reëls vir die verharding van die liggaam, waarvan almal moet weet. As u besluit om koue water te giet (of kies om ander vorme van verharding te bespreek, bespreek dit hieronder), onthou:
1. U kan eers begin temper as u absoluut gesond is
Verkoues en virussiektes (byvoorbeeld akute respiratoriese infeksies, akute respiratoriese virusinfeksies, griep), purulente wonde op die vel sal genees moet word voordat die verhardingsprosedures begin word. Die verharding van die liggaam is ook teenaangedui vir diegene wat aan 'n verhoogde oogdruk ly - met 'n temperatuurverskil, kan die druk selfs hoër word, wat die retina-losmaak kan uitlok. Hipertensiewe pasiënte, hipotensiewe pasiënte en diegene wat aan niersiektes ly, moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle met die prosedures begin. Koronêre hartsiektes, hartversaking, tagikardie is siektes waarin die verharding van die liggaam streng verbied word.
2. Begin geleidelik temper om die liggaam van spanning te verlig
As u liggaam nie van goeie gesondheid verskil nie, begin dit op die eenvoudigste manier te versterk - maak uself gewoond aan was met koue water (doen dit geleidelik - laat die water eers by kamertemperatuur 20-22 ° C staan, verlaag dit dan elke dag met ongeveer 'n graad). Uiteindelik sal u daaraan gewoond raak om met koue water van die kraan af te was en na die volgende fase te kan gaan sonder negatiewe gevolge vir die liggaam.
3. Voer verhardingsprosedures gereeld, stelselmatig uit, sonder onderbrekings
As u reeds besluit het, temper dan daagliks, in enige weer en in enige omstandighede. Selfs op 'n reis of kampeeruitstappie moet u voortgaan met wat u begin het, en watter prosedure dit gaan wees - om kaalvoet te loop of met 'n handdoek af te vee - besluit self. Hou in gedagte dat verharding 'n loopneus kan veroorsaak, maar dit is nie 'n rede om die prosedure te stop nie. 'N Uitsondering kan 'n toename in temperatuur wees.
Lugblus moet begin in 'n goed geventileerde omgewing met 'n temperatuur van minstens 15-16 ° C. In die beginfase behoort die sessie 3 minute te duur (mettertyd verhoog u dit tot 5 minute). As u uittrek, doen u energieke "opwarmings" -oefeninge (stap op die plek, hurk, opspringers - wat u hart ook al wil). Bad in die ope lug kan begin na 'n maand van so 'n voorbereiding.
As u nou begin temper, kan u teen die somer oorskakel na lugbaddens op straat - dit word aanbeveel om dit teen 20-22 ° C te neem. Die eerste sessie - hoogstens 15 minute (en slegs as u die liggaam voorberei het met wintertuisoefeninge), kan die daaropvolgende lugbad langer wees (voeg 1-2 minute elke dag by).
In die koue seisoen kan lugsessies (byvoorbeeld op die balkon) slegs na 'n jaar van vooraf voorbereiding uitgevoer word (begin vanaf 1 minuut en verhoog die "dosis" geleidelik tot 15 minute).
Afvalstowwe is nuttig vir almal wat geen kontraindikasie het nie en veral oortredings op die vel. Die prosedure bestaan ​​uit die vryf van die liggaam kragtig met 'n handdoek wat in water gedrup is. Vryf vir 2 minute agtereenvolgens met 'n nat handdoek totdat dit rooi is en 'n warm gejaag na die nek, bors en rug, en vee dit dan droog uit. Herhaal die prosedure met die heupe en bene.
Maak die handdoek eers nat met water, waarvan die temperatuur 33-34 ° C is, verlaag geleidelik (elke 10 dae) die temperatuur met 5 ° C, en bring dit dan tot 18-20 ° C. As u die resultaat binne 2-3 maande vasgestel het, kan u voortgaan om die graad van water tot koud te laat sak - ook om dit elke 10 dae aan te hou met 5 ° C.
Die maklikste manier vir beginners is gedeeltelike aflewering. Die beste tyd vir die prosedure is oggend. Ek beveel aan dat u saans water voorberei: tel 'n emmer koue kraanwater op (dit sal oornag tot kamertemperatuur verhit). Soggens 'n paar keer oor u arms, bene en nek en vryf dit droog met 'n handdoek. Na twee weke se daaglikse afdanking, kan u die hele liggaam begin verdof.
Wat die temperatuur betref, neem die verhardingseffektiwiteit toe namate die kontras tussen liggaamstemperatuur en watertemperatuur toeneem. Verlaag die graad van water met 5 ° C elke 10 dae. Maak seker dat die kamertemperatuur nie laer as 20 ° C is nie - u sal dus hipotermie vermy.
Die kontrasterende effek van water versterk die hart en bloedvate, veroorsaak metaboliese prosesse in die liggaam as gevolg van die vinnige vloei van bloed na die organe. Sorg dat u uself agtereenvolgens met 'n stroom water van die stort af sonder om 'n lang ruk aan individuele liggaamsdele te vertoef. Die eenvoudigste en begryplikste prosedureskema van bestaande, volgens my mening, is dit: 10-30 sekondes - 'n warm stort, 10-30 sekondes - 'n koue stort, herhaal die siklus drie keer.
Begin met 10 sekondes, na 2 weke, verhoog die tyd tot 20 sekondes, en na 2 weke - bring tot 30 sekondes. Watertemperatuur in die eerste 2-3 weke: warm - 40-45 ° C, koud - 28-30 ° C. Dan kan u die temperatuur van koue water tot 15-20 ° C verlaag.
5. In die ryp kaalvoet
Die verharding van die voete is 'n toeganklike metode vir almal. Giet water by kamertemperatuur (20-22 ° C) aan die onderkant van die bad, staan ​​daarin vir 2-3 minute en stap van voet na voet. Verlaag die watertemperatuur elke 2-3 dae met 1 ° C. Geleidelik sal u die temperatuur van koue kraanwater "bereik".
'N Aangename bonus - hierdie metode om die liggaam te verhard, help nie net om die immuniteit te verhoog nie, maar dien ook as 'n voorkoming van plat voete en hiperhidrose (oormatige sweet) van die voete.