Gimnasiumgebaseerde pliometriese oefeninge - Fiksheid - 2022
Gimnasiumgebaseerde pliometriese oefeninge
Clap pushups is 'n wonderlike krag-gebaseerde kragoefening.
Pliometriese oefeninge ontwikkel krag en behels gewoonlik plofbare spring- of gooi-tipe bewegings. Dit kan op 'n baan, op 'n sportveld en ook in die gimnasium opgevoer word. As u 'n gimnastiek-gebaseerde pliometrie doen, kan u 'n paar pliometriese oefeninge insluit in u gewone oefensessie in die gimnasium, eerder as om 'n hele oefensessie aan hierdie tipe oefening toe te wy.
Plyometriese pushups sal krag op die bors, skouer en arm ontwikkel, wat belangrik is vir aktiwiteite wat stoot, gooi of stamp. Aangesien pliometriese knoppe moeilik op u polse kan wees, moet u nie hierdie oefening uitvoer as u 'n geskiedenis van hand- of polsprobleme het nie. Plaas u hande op die vloer en loop met u voete terug in die opwaartse posisie. Buig jou arms en laat sak jou bors op die vloer. Steek u arms eksplosief uit en stoot van die vloer af. Terwyl u hande van die vloer af is, kan u 'n handklap byvoeg, hoewel dit opsioneel is. Land op effens gebuigde arms. Laat sak jou bors op die vloer en herhaal. Maak hierdie oefening minder uitdagend deur u knieë op die vloer te rus.
Algemene pliometriese oefeninge wat die krag van die bene verhoog, is om te spring of te spring oor hekkies of van 'n verhoogde platform af te spring en dan weer oor 'n hoë hekkie te spring - 'n beweging wat 'n dieptesprong genoem word. So effektief soos hierdie oefeninge, benodig hulle spesialisuitrusting en baie ruimte. U kan 'n soortgelyke oefensessie kry deur hurkspronge uit te voer. Buig u knieë met u voete van u skouerwydte en sak neer. Spring vanaf die hurkposisie so hoog as moontlik in die lug op. Land met effens gebuig knieë en daal af in 'n ander hurk. Hou aan hurk en spring totdat u stel voltooi is. Hou 'n halter in elke hand of 'n barbell oor u skouers vir 'n meer intense oefensessie.
Sybewegings is belangrik in baie sportsoorte, waaronder sokker, sokker, hokkie en ski. Voer laterale hop uit om die spoed en krag van u sywaartse bewegings te verbeter. Plaas 'n medisynebal, oefenstap, hekkie of 'n soortgelyke grootte voorwerp op die vloer en staan ​​langs hom in 'n atletiese houding, knieë effens gebuig en u gewig op die balle van u voete. Spring sywaarts op en oor die hindernis. By landing, spring onmiddellik terug oor die hindernis vir u beginposisie. Probeer u grondtyd tot die minimum beperk deur voor te stel dat die grond warm is. Gebruik u arms vir balans en om ekstra springkrag op te wek.
Oorhoofse slams is nie net 'n effektiewe pliometriese oefening nie, maar dit is ook baie pret; al wat u nodig het, is 'n medisyne-bal met 'n anti-burst en 'n bietjie ruimte. Hierdie oefening is baie lawaaierig, dus maak seker dat u mede-gimnasiumgangers nie beswaar maak nie. Lig u bal bo u kop met u voete van die skouer af. Trek die bal so hard as moontlik af van 'n volledige verlenging af op 'n punt van ongeveer 12 duim voor u voete. Vang die bal terwyl dit bons, lig dit weer op en herhaal. Probeer om u hele liggaam agter die werp te plaas - moenie net u arms gebruik nie.