Die aanbevole 150-minute van gematigde oefening elke week kan uitdagend wees vir sommige ouer volwassenes, maar navorsers sê dit beteken nie dat hulle nie daaraan moet werk nie.
"Net omtrent een uit elke tien volwassenes van 40 en ouer in die Verenigde State en in die Verenigde Koninkryk kry dit wat as 'voldoende' oefening beskou word," sê Phillip Sparling, professor emeritus in die Skool vir Toegepaste Fisiologie aan die Georgia Institute of Technology.
Staan, sit nie
Vir sedentêre individue kan 'n geleidelike oorgang na verhoogde aktiwiteit die mees praktiese manier wees om gesondheid te verbeter.
"Byvoorbeeld, die toevoeging van vyf tot minute per dag van die lig loop en staan ​​'n goeie begin 10, opbou na minute per dag 30 in die loop van 'n maand," sê hy.
Langtermyn sitting is deur die World Health Organization aangehaal as 'n leidende risikofaktor vir die dood.
" 'N Groot punt ons probeer maak is dat ouer volwassenes moet vervang sit met staande en ligte aktiwiteit," sê Sparling. "Vir die meeste sittende persone, kan voordele realiseer uit beskeie stygings in aktiwiteitsvlakke."
Maar 'n fokus op die toenemende ligaktiwiteit moet nie die doel van 150-minute van matige oefening per week vervang nie, sê Sparling.
"Dit gaan nie oor 'n nuwe program" oefening Lite "of om terug te rol konsensus standaarde. Die toevoeging van meer lig aktiwiteit gedurende die dag vervang nie die gevestigde oefening doel van 30 minute per dag van flink stap. Dit moet eerder gesien word as aanvullende, of as 'n intermediêre roete na die doel. "
Ouer volwassenes moet aangemoedig word om sittende gedrag te verminder deur die instelling van aktiwiteit gedurende die dag. Sittende tyd moet opgebreek word deur staan ​​of loop vir een of twee minute ten minste een keer 'n uur.
"Advies oor hoe om tyd te spandeer in ligte aktiwiteit, kan insluit om op die stoel op te staan ​​en te beweeg tydens televisie-kommersiële onderbrekings, pacing wanneer jy op die telefoon sit, en voeg vyf minute wandel deur die dag en loop eerder as om vir kort reise te ry." die skrywers skryf.
Hoekom is dit goed vir jou?
Oefening is wat verband hou met 'n verminderde risiko van hoë bloeddruk, hartsiektes, beroerte, diabetes, borskanker, en kolonkanker. Maar ouer volwassenes kan verskillende gesondheid doelwitte as jonger persone het. Byvoorbeeld, kan die ouer mense meer bekommerd oor oefening wees om krag, soepelheid en balans wat nodig is vir onafhanklike lewe te onderhou.
Vir die studie, gepubliseer in die British Medical Journal, Navorsers ondersoek data vir 7,000 Verenigde State volwassenes tussen die ouderdomme van 20 en 79 om gemiddelde daaglikse tyd te bereken in fisiese aktiwiteit. Die data van die Amerikaanse Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey is gebaseer op werklike versnelling lesings, nie self-verslagdoening van die studie deelnemers.
Slegs in die jongste ouderdomsgroepe het die vlak van daaglikse fisiese aktiwiteit styg bo 30 minute per dag. Miskien belangriker, het die persentasie tyd wat aan die gang was tydens die wakker ure, gestyg van 55 persent in die groep tussen 20 en 29 tot 67 persent in dié tussen 70 en 79.
Phillip Sparling is 'n professor emeritus in die Skool vir Toegepaste Fisiologie aan die Georgia Institute of Technology en hoofskrywer van die koerant.
Benewens Sparling het die skrywers van die koerant Bethany J. Howard, 'n doktorale kandidaat by die Baker IDI Heart and Diabetes Instituut in Melbourne, VIC, Australië ingesluit; David W. Dunstan, 'n professor aan die Baker Instituut en die Universiteit van Wes-Australië, en Neville Owens, 'n professor aan die Baker Instituut en die Universiteit van Queensland, Monash en Melbourne Universiteite in Australië.
Bly fiks vir die lewe: Meer as 60-oefeninge om jou sterkte en toekoms te bewys. Bewys jou liggaam
Verkoopprys: $ 19.95 $ 13.56 Jy spaar: $ 6.39
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 8.73 Gebruik From: $ 3.98
Die Kernprogram: Vyftien minute 'n dag wat jou lewe kan verander
Verkoopprys: $ 20.00 $ 13.71 Jy spaar: $ 6.29
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 6.95 Gebruik From: $ 2.11
by Elisabet Englund en Keivan Javanshiri
Hoekom pendelary is skadelik vir jou en al die lewende dinge