Ons vra die voedingsdeskundige Melanie Brown: kan kos my geestesgesondheid verbeter? - IVF babbel
Ons vra die voedingsdeskundige Melanie Brown, kan voedsel my geestesgesondheid verbeter?
By mylanie Brown, voedingkundige wat spesialiseer in vrugbaarheid
Geestesgesondheid is tans baie in die nuus, van die openlike en openhartige besprekings deur Prinses William en Harry, tot die gevare van langdurige verslawing aan antidepressante. En vir mense wat 'n diagnose van onvrugbaarheid ondervind, is depressie en angs 'n groot probleem
Het u geweet dat antidepressante nie goed vir sperms is nie? Vroue word gewoonlik aangeraai om dit voor die IVF-siklus en tydens swangerskap te probeer speen. Maar makliker gesê as seker gedoen; om hierdie medisyne af te haal, lewer dikwels verskriklike newe-effekte op as dit nie vir 'n paar maande onderneem word nie, en dan is die depressie en angs natuurlik net weer lelik as gevolg van die situasie waarin mense verkeer. Dit is dus 'n deel van my werk om my kliënte te help. kan hul depressie en angs hanteer deur dieet, lewenstyl en sekere goed gekose aanvullings te gebruik.
Al my kliënte het my hieroor gehoor; As u u bloedsuikervlakke laat daal deur maaltye oor te slaan of verkeerde dinge te eet, veroorsaak dit 'n toename in adrenalien, ons 'veg-en-veg-hormoon', wat lei tot 'n verhoogde hartklop soortgelyk aan angs. Die vinnige suikeroplossing wat gewoonlik volg, sal voel asof dit tydelik gewerk het, maar dan sal die bloedsuikervlakke weer daal en jy sal net moeg en af ​​voel. Moenie tussen etes peusel nie, maar eet net goed tydens etes met baie proteïene en 'goeie' koolhidrate en groente.
Breinkos is hoofsaaklik glukose, maar 'n stadige vrystelling, alhoewel hoë suikervlakke breinselle beskadig. 'N Dieet met komplekse volkorenkoolhidrate is die beste dieet, soos hawer, rogbrood, volkorenpasta en bruinrys en veselgroente. In 'n verslag in 2009 in die Journal Appetite (Kristen et al) is bevind dat 'n lae-koolhidraat, dieet met 'n hoë proteïen soos Atkins en Dukan 'beduidende dalings in geestesvermoë' kan veroorsaak. En ek weet dat as ek middagete wit pasta of 'n gebakte aartappel eet, my kop teen 3:XNUMX op die lessenaar sou wees.
Eiers en koringkiem bevat albei cholien, 'n fosfolipied wat volop in breinselle is. En as u eiers eet, verhoog dit nie u slegte cholesterol nie, eet baie, veral omdat dit ook 'n uitstekende vrugbaarheidsvoedsel is. Neute, veral okkerneute, is 'n uitstekende anti-depressiewe voedsel en navorsing oor bloubessies het 'n duidelike verbetering in kognitiewe funksies en korttermyngeheue getoon. Voedsel wat ryk is aan die B-vitamiene foliensuur (donkergroen blaargroente, peulgewasse), B12 (vleis, vis, hoender en suiwel), riboflavien (suiwelvoedsel, vleis, volgraan, Marmite) en B6 (rissies, spinasie, broccoli, neute, pols, vleis, sade) is ook uitstekende breinkos.
Breine neem ongeveer twee persent van ons in, maar gebruik ongeveer 20 persent van ons kalorieë. Hulle is baie vet en het 'n behoefte goeie vette, veral die omega 3-vette, DHA en EPA. Dit kom voor in olierige visse soos wilde salm, sardientjies en makriel. Maar u moet elke dag baie daarvan inneem, dus neem 'n farmaseutiese aanvulling van vis VELolie (nie lewerolie nie) wat daagliks minstens 400 mg DHA bevat, is 'n goeie idee. Navorsing het getoon dat 'n hoë dosis EPA sowel as DHA kan help met depressie. Ek beveel Bare Biology Lionheart Liquid vir my vrugbaarheidskliënte aan. En olyfolie in 'n Mediterreense dieet, wat albei glo dat die brein oor die algemeen help. Gehidrogeneerde en transvette wat in kommersiële gebak voorkom, is egter baie sleg vir die brein, net soos baie hoë vlakke van versadigde (gewoonlik dierlike) vette.
Dit blyk dat wat in u ingewande aangaan, baie te doen het met hoe u ook emosioneel voel. Eintlik 'praat' die derm en die brein met mekaar deur 'n verskeidenheid senuweeagtige en hormonale meganismes, en die dermbakterieë speel 'n enorme rol binne hierdie verhouding. Dus, wat en hoe u eet, kan enige maagprobleme soos IBS regtig help, wat dan weer depressie en angs kan verminder. 'N Gesonde dieet gevul met groente wat die dermbakterieë voed, en 'n goeie alledaagse probiotiese aanvulling kan help om u bui te verbeter.
Slaap van goeie gehalte is natuurlik so noodsaaklik vir bui. Geen kafeïen na 12 uur is noodsaaklik nie. Sterk kase, warm gekruide kos, verwerkte voedsel met baie bymiddels en suiker, soutvoedsel en baie vleis vir aandete kan die vrystelling van adrenalien stimuleer. Vis, pols, hoender en baie groente is beter. In werklikheid bevat kalkoen hoë vlakke van triptofaan, 'n voorloper van serotonien, ons goedvoel-hormoon. Vir ekstra hulp beveel ek magnesium- en Montmorency Cherry-tablette aan (hierdie kersies bevat hoë vlakke van die slaaphormoon melatonien) of 'n klein slaapplek van natuurlike volvet jogurt, sonneblomsaad en 'n bietjie piesang wat die produksie van triptofaan help.
Aanvullings met sogenaamde adaptogene, soos rhodiola, ginseng en ashwagandha, is ongelooflik nuttig vir depressie, spanning en angs. L-theanine wat in tee voorkom, is veral goed vir angs en magnesium met 'n goeie B-kompleks, veral vitamien B5 is ook goed vir spanning. En ek hou van iets wat Stabilium genoem word (afgelei van vis) wat ek sweer 'n kalmerende effek het. En natuurlik, die omega drie vette soos hierbo genoem.
Bloedsuikervlakke Brein ffods Mediterreense dieet Melanie Brown voeding en vrugbaarheid voedingkundige