Luister na musiek kan vermaaklik wees, maar is dit moontlik dat dit jou gesonder kan maak? Musiek kan 'n bron van plesier en tevredenheid wees, maar navorsing het ook getoon dat daar ook baie verskillende sielkundige voordele is.
Die idee dat musiek jou gedagtes, gevoelens en gedrag beïnvloed, kom waarskynlik nie soveel van 'n verrassing nie. As jy ooit gepomp het terwyl jy na jou gunsteling vinnige rock-volkslied luister of deur 'n lewendige vertoning na trane beweeg het, verstaan ​​jy die krag van musiek maklik om stemminge te beïnvloed en selfs aksie te inspireer.
Maar die sielkundige effekte van musiek kan sterker en wyer wees as wat jy dalk aanneem. Musiekterapie is 'n intervensie wat soms gebruik word om emosionele gesondheid te bevorder, pasiënte te help om stres te hanteer en psigologiese welsyn te bevorder. Sommige suggereer selfs dat jou smaak in musiek insig kan gee in verskillende aspekte van jou persoonlikheid .
Musiek kan die verstand ontspan, die liggaam versterk, en selfs mense help om pyn beter te beheer. So, watter ander potensiële voordele kan musiek verskaf?
1 - Musiek kan jou kognitiewe prestasie verbeter
Navorsing dui daarop dat agtergrondmusiek, of musiek wat gespeel word terwyl die luisteraar primêr gefokus is op 'n ander aktiwiteit, prestasie op kognitiewe take in ouer volwassenes kan verbeter. Spesifiek, een studie het bevind dat die speel van meer opwindende musiek gelei het tot verbeterings in verwerkingsspoed terwyl beide opwindende en downbeat musiek tot voordele in herinnering gelei het .
Dus, die volgende keer as jy aan 'n taak werk, oorweeg om 'n bietjie musiek op die agtergrond te maak as jy op soek is na 'n hupstoot in jou verstandelike prestasie. Oorweeg om instrumentale snitte eerder as dié met komplekse lirieke te kies, wat dalk meer afleidend kan wees.
2 - Musiek kan spanning verminder
Daar is lank voorgestel dat musiek kan help om stres te verminder of te bestuur . Oorweeg die huisbedryf gesentreer op meditatiewe musiek wat geskep word om die verstand te kalmeer en om ontspanning te veroorsaak. Gelukkig is dit een tendens wat deur navorsing ondersteun word. Luister na musiek kan 'n effektiewe manier wees om stres te hanteer.
In een 2013-studie het deelnemers aan een van drie toestande deelgeneem voordat hulle aan 'n stressor blootgestel is en dan 'n psigososiale stres toets geneem het. Sommige deelnemers het geluister na ontspannende musiek, ander geluister na die geluid van golwende water, en die res het geen gehoorstimulasie ontvang nie.
Die resultate het voorgestel dat luister na musiek 'n impak op die menslike stresrespons gehad het , veral die outonome senuweestelsel . Diegene wat na musiek geluister het, het geneig om vinniger te herstel ná 'n stressor.
3 - Musiek kan jou help om minder te eet
Een van die mees verrassende sielkundige voordele van musiek is dat dit 'n nuttige gewigsverliesinstrument kan wees. As jy probeer om gewig te verloor, kan jy na sagte musiek luister en die ligte verduister, jou help om jou doelwitte te bereik .
Volgens een studie het mense wat by lae-ligte restaurante waar sagte musiek gespeel is, 18% minder kos geëet as dié wat in ander restaurante geëet het. Hoekom? Die navorsers stel voor dat die musiek en verligting help om 'n meer ontspanne omgewing te skep. Aangesien die deelnemers meer ontspanne en gemaklik was, het hulle hul voedsel stadiger verteer en meer bewus van wanneer hulle begin voel het.
Jy kan probeer om dit in die praktyk te maak deur sagte musiek by die huis te speel terwyl jy aandete eet. Deur 'n ontspannende omgewing te skep, sal jy dalk meer geneig wees om stadig te eet en dus vroeër vol te voel.
4 - Musiek kan jou geheue verbeter
Baie studente geniet musiek terwyl hulle studeer, maar is dit so 'n goeie idee? Sommige voel soos om na hul gunsteling musiek te luister terwyl hulle studeer, die geheue verbeter , terwyl ander beweer dat dit net as 'n aangename afleiding dien.
Die navorsing dui daarop dat dit kan help, maar dit hang af van 'n verskeidenheid faktore wat die soort musiek, die luisteraar se genot van daardie musiek kan insluit, en selfs hoe musikaal goed opgelei die luisteraar mag wees.
Een studie het bevind dat musikaal opgeleide studente geneig was om beter te presteer wanneer hulle na neutrale musiek luister, moontlik omdat hierdie soort musiek minder afleidend en makliker was om te ignoreer.
Muzikaal-naïefstudente, aan die ander kant, het beter geleer toe hulle na positiewe musiek geluister het, moontlik omdat hierdie liedjies meer positiewe emosies opgedoen het sonder om met geheueformasie te meng.
Nog 'n studie het bevind dat deelnemers 'n nuwe taal leer, het verbeter in hul kennis en vermoëns wanneer hulle beoefen het om nuwe woorde en frases te sing, teenoor net gereelde praat of ritmiese praat.
So terwyl musiek dalk 'n effek op geheue het, kan die resultate afhang van die individu. As jy geneig is om jouself af te lei deur musiek af te lei, kan jy beter wees om in stilte of met neutrale spore in die agtergrond te leer.
5 - Musiek kan help om pyn te beheer
Navorsing het getoon dat musiek baie nuttig kan wees in die hantering van pyn. Een studie van fibromialgie pasiënte het bevind dat diegene wat net vir een uur per dag na musiek geluister het, 'n aansienlike vermindering in pyn ervaar het in vergelyking met dié in 'n kontrolegroep.
In die studie is pasiënte met fibromialgie aan 'n eksperimentele groep toegeken wat een keer per dag vir vier weke geluister het of 'n kontrolegroep wat geen behandeling ontvang het nie. Aan die einde van die tydperk van vier weke het diegene wat elke dag musiek geluister het, ervaar beduidende afname in gevoelens van pyn en depressie. Sulke resultate dui daarop dat musiekterapie 'n belangrike hulpmiddel in die behandeling van chroniese pyn kan wees.
'N Oorsig van die navorsing oor die uitwerking van musiek op pynbestuur het in 2015 'n oorsig gegee dat pasiënte wat voor, tydens of selfs na die operasie geluister het, minder pyn en angs ervaar as diegene wat nie na musiek luister nie. Terwyl dit op enige tydstip na musiek luister, was dit effektief, het die navorsers opgemerk dat luister na musiek voorchirurgie tot beter uitkomste gelei het.
Die hersiening het gekyk na data van meer as 7000 pasiënte en het bevind dat musiekluisteraars ook minder medisyne nodig gehad het om hul pyn te bestuur. Daar was ook 'n effens groter, maar nie statisties beduidende, verbetering in pynbestuursresultate wanneer pasiënte toegelaat word om hul eie musiek te kies nie.
"Meer as 51 miljoen operasies word elke jaar in die VSA en ongeveer 4,6 miljoen in Engeland uitgevoer," verduidelik die studie se hoofskrywer, dr. Catherine Meads, Brunel Universiteit in 'n persverklaring. "Musiek is 'n nie-indringende, veilige, goedkoop ingryping wat beskikbaar moet wees vir almal wat chirurgie ondergaan."
6 - Musiek kan jou help om beter te slaap
Insomnia is 'n ernstige probleem wat mense van alle ouderdomsgroepe affekteer. Alhoewel daar baie benaderings is om hierdie probleem te hanteer, asook ander algemene slaapstoornisse, het navorsing getoon dat luister na ontspannende klassieke musiek 'n veilige, effektiewe en bekostigbare middel kan wees.
In 'n studie wat na kollege studente kyk, het deelnemers na klassieke musiek, 'n klankboek of niks geluister nie. Een groep het geluister na 45 minute van die ontspannende klassieke musiek terwyl 'n ander groep vir drie weke na 'n klankboek geslaap het.
Die navorsers het die slaapkwaliteit beoordeel beide voor en na die intervensie en het bevind dat deelnemers wat na musiek geluister het, aansienlik beter slaapkwaliteit gehad het as diegene wat na die klankboek geluister het of geen ingryping ontvang het nie. Aangesien musiek 'n effektiewe behandeling vir slaapprobleme is, kan dit gebruik word as 'n maklike en veilige strategie vir die behandeling van slapeloosheid.
7 - Musiek kan motivering verbeter
Daar is 'n goeie rede waarom jy dit makliker kan oefen terwyl jy na musiek luister - navorsers het bevind dat luister na vinnige musiek mense motiveer om harder uit te werk.
Een eksperiment wat ontwerp is om hierdie effek te ondersoek, het 12 gesonde manlike studente opgedaag om op 'n stilstaande fiets met selfstandige spoed te fiets. Een drie verskillende proewe, die deelnemers het 25 minute op 'n slag gery terwyl hulle na 'n snitlys luister van ses verskillende gewilde liedjies van verskillende temposies.
Onbekend aan die luisteraars, het die navorsers subtiele verskille aan die musiek gemaak en dan gemeet prestasie. Die musiek is teen 'n normale spoed gelaat, met 10 persent toegeneem, of met 10 persent afgeneem.
So, watter impak het die tempo van die musiek verander op faktore soos afstandsfietsry, hartklop en genot van die musiek? Die navorsers het bevind dat die spore versnel het, het verhoogde prestasie behaal in terme van afstand bedek, die spoed van trap, en krag uitgeoefen. Omgekeerd het die tempo van die musiek verlangsaming gelei tot afname op al hierdie veranderlikes .
Interessant genoeg het die deelnemers nie net harder gewerk terwyl hulle na die vinniger spore geluister het nie, maar hulle het ook groter genot van die musiek uitgespreek.
So as jy probeer om aan 'n oefensessie roetine te hou, oorweeg dit om 'n snitlys te laai wat gevul is met vinnige wysies wat jou motivering en genot van jou oefenprogram sal help versterk .
8 - Musiek kan jou bui verbeter
Nog 'n wetenskaplike voordeel van musiek is dat dit jou net gelukkiger maak. In een ondersoek na die redes waarom mense na musiek luister, het navorsers ontdek dat musiek 'n belangrike rol gespeel het met betrekking tot opwinding en bui. Deelnemers het musiek se vermoë om hulle te help om 'n beter bui te bereik en meer selfbewus geword as twee van die belangrikste funksies van musiek.
Nog 'n studie het bevind dat dit doelbewus probeer om stemmings te verbeter deur na positiewe musiek te luister, binne twee weke 'n impak kan hê. Deelnemers is opdrag gegee om doelbewus te probeer om hul bui te verbeter deur elke twee weke twee keer na positiewe musiek te luister. Ander deelnemers het na die musiek geluister, maar wou nie doelbewus gelukkiger word nie. Toe deelnemers later gevra word om hul eie vlakke van geluk te beskryf, het diegene wat doelbewus probeer het om hul buie te verbeter, na twee weke gelukkiger geraak.
9 - Musiek kan die simptome van depressie verminder
Navorsers het ook bevind dat musiekterapie 'n veilige en effektiewe behandeling kan wees vir 'n verskeidenheid van afwykings, insluitend depressie. 'N Studie wat in die Wêreldjoernaal van Psigiatrie verskyn, het bevind dat bykomend tot die vermindering van depressie en angs by pasiënte wat aan neurologiese toestande ly, soos demensie, beroerte en Parkinson se siekte, het musiekterapie geen negatiewe newe-effekte getoon nie, wat beteken dat dit baie veilig en laag is -rigting benadering tot behandeling.
Een studie het bevind dat terwyl musiek beslis 'n impak op die bui kan hê, die tipe musiek ook belangrik is. Navorsers het bevind dat klassieke en meditasie-musiek die beste stemmingsverhogende voordele bied, terwyl swaarmetaal- en technomusiek ondoeltreffend en selfs nadelig was.
10 - Musiek kan uithouvermoë en prestasie verbeter
Nog 'n belangrike sielkundige voordeel van musiek lê in sy vermoë om prestasie te verbeter. Terwyl mense 'n voorkeurstapfrekwensie het as hulle loop en hardloop, het wetenskaplikes ontdek dat die toevoeging van 'n sterk ritmiese klop, soos 'n vinnige musiekbaan, mense kan inspireer om die tempo op te tel. Runners kan nie net vinniger hardloop terwyl hulle na musiek luister nie; hulle voel ook meer gemotiveerd om daarmee te hou en groter uithouvermoë te toon.
Volgens navorser Costas Karageorghis van Brunel Universiteit is die ideale tempo vir oefensessie musiek tussen 125 en 140 slae per minuut. Terwyl navorsing het bevind dat sinchronisering van liggaamsbewegings na musiek kan lei tot beter prestasie en verhoogde stamina, is die effek geneig om die mees uitgesproke te wees in gevalle van lae tot matige intensiteit oefening. Met ander woorde, die gemiddelde persoon is meer geneig om die voordele van die luister na musiek meer as 'n professionele atleet se mag te maai.
"Musiek kan emosionele en fisiologiese opwinding verander, soos 'n farmakologiese stimulant of kalmeringsmiddel," verduidelik dr Karageorghis na The Wall Street Journal. "Dit het die vermoë om mense te stimuleer selfs voordat hulle in die gimnasium gaan."
So, hoekom verbeter musiek oefensessie prestasie? Luister na musiek terwyl jy werk, verlaag die persoon se persepsie van inspanning. Jy werk harder, maar dit lyk nie of jy meer moeite doen nie. Omdat u aandag deur die musiek afgelei word, is u minder geneig om die ooglopende tekens van inspanning soos verhoogde respirasie, sweet en spierpyn op te let.
Musiek het die krag om te inspireer en te vermaak, maar dit het ook kragtige sielkundige effekte wat jou gesondheid en welsyn kan verbeter. In plaas van om te dink aan musiek as suiwer vermaak, oorweeg sommige van die belangrikste verstandelike voordele om musiek in jou alledaagse lewe in te sluit. U sal dalk vind dat u meer gemotiveerd, gelukkig en ontspanne voel as gevolg hiervan.
> EurekAlert. Die Lancet: luister na musiek verbeter herstel na chirurgie en moet beskikbaar wees vir almal wat 'n operasie het; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Pleasurable musiek beïnvloed versterkingsleer volgens die luisteraar. Grense in Sielkunde. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimale musiek vir die gimnasium. Die Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Lopende versteurings openbaar algemene strategieë vir stapfrekwensie seleksie. Tydskrif vir Toegepaste Sielkunde. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Kitskos Restaurant Verligting en Musiek kan die kalorie-inname verminder en die tevredenheid verhoog. Sielkundige Verslae: Menslike Hulpbronne & Bemarking. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.