Reëls vir 'n plat maag - Fiksheid - 2022
Reëls vir 'n plat maag
As u maag meet, kan u vordering dophou.
Om u buik van 'n probleemarea in u beste bate te omskep, verg baie moeite van u kant. 'N Korrekte benadering wat 'n gesonde dieet, kardio en sterkte-oefening insluit, kan help om u liggaamsvet te verminder. As dit gebeur, sal die vet rondom jou middel ook groei, en voordat jy dit weet, sal jy wens dat elke dag 'n warm somersdag was, sodat jy die resultate van jou harde werk kan wys.
Dit gaan alles oor kalorieë
Een van die reëls om vet uit enige deel van u liggaam te verloor, is dat u 'n daaglikse kaloriese tekort opduik. Alhoewel u dit kan doen deur dieet te neem, beveel MayoClinic.com ook oefening in, omdat dit kalorieë verbrand en u help om die gewig op lang termyn te hou. Hulle stel voor dat u nie meer as een tot twee pond per week verloor nie, aangesien vinniger gewigsverlies dikwels drastiese maatreëls benodig wat u gesondheid negatief kan beïnvloed. Aangesien een pond vet 3.500 kalorieë bevat, kan 'n daaglikse tekort van 500 tot 1.000 kalorieë u help om die kundige aanbevole gewig te verloor.
Moenie bang wees om te sweet nie
Dertig minute matige cardio op die meeste dae van die week kan kalorieë verbrand en u help om gewig te verloor. 'N Persoon van 150 pond kan byvoorbeeld 460 kalorieë verbrand deur 30 minute te draf met 'n snelheid van 7 km / u; of 120 kalorieë met 'n snelheid van 6 km / uur; en 160 kalorieë deur 'n tempo van 3 km / u te stap. As u ongeveer een minuut vinnig na 'n lewendige tempo versnel tydens u oefensessie, kan u kalorieverbranding regtig verhoog. Hierdie hoë-intensiteitsintervalle dwing u liggaam om harder te werk, en dit is bekend dat hulle liggaams- en buikvet effektief verbrand.
Lig pond, verloor pond
Werk twee keer per week op onopeenvolgende dae, en werk sterkte-oefening volgens u skedule in. Alhoewel u kalorieë verbrand tydens sterkte-oefening, is die nasleep net so effektief, want hoe meer spierweefsel u het, hoe meer kalorieë verbrand; dit is 'n gesogte reël vir 'n plat maag. Spierweefsel is metabolies aktief; dit gebruik baie kalorieë net om homself te onderhou. Saamgestelde oefeninge, soos bankperse, pushups en deadlifts, en kombinasie-oefeninge, soos lunges met sywaartse verhogings, step-ups met biceps-krulle, en squats met overhead presses, werk verskeie spiere vir optimale kalorie- en vetverbranding.
Beeldhou jou buik
Om gewig te verloor deur die dieet en oefening kan lei tot 'n plat maag, maar om 'n definisie by u middel te hê, is doelgerigte oefeninge nodig. As deel van 'n roetine wat sterk krag oefen, stimuleer abdominale oefening spierweefsel, wat kalorieë verbrand. Op hul eie sal dit nie die vet effektief vanaf jou middel verminder nie, want slegs een deel van jou liggaam kan die vermindering van vlekke nie doen nie. Voer oefeninge uit, soos liggaamsvleuels, crunches, fiets crunches, V-ups en reverse crunches.
Oorwegings rakende veiligheid en dieet
Om kalorieë uit voedsel te sny, verminder u porsies met 10 tot 15 persent en kies voedsel met 'n laer vet, voedsame kos, meer as kalorieë met saboterende voedsel met 'n hoë kalorie. Die beperking van alkohol, sout, suiker en trans- en versadigde vette kan ook help. Net omdat u u kalorie-inname dophou, beteken dit nie dat u u gesondheid in die gedrang bring nie; verseker dat u voedingstowwe kry van groente, vrugte, volgraan, suiwelprodukte met 'n laer vet en maer proteïene. Voordat u met 'n dieet- of oefenroetine begin, raadpleeg u dokter, veral as u aan 'n mediese toestand of besering ly.