Hoe om te gaan met die spanning van borsvoeding - babakosLees Meer
Hoof babakosHoe om te gaan met die spanning van borsvoeding
Stres is die reaksie van u liggaam en reaksie op verandering. Daar is goeie spanning, en daar is slegte spanning. Goeie spanning, of eustress, is positief en gesond. Maar slegte spanning of benoudheid is die negatiewe spanning waaraan u waarskynlik nadink as u die woord spanning hoor. Hierdie tipe stres is skadelik en kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan selfs u vermoë om suksesvol te borsvoed beïnvloed.
Stres is altyd teenwoordig in ons daaglikse lewens. Dit kan nie voorkom word nie, en dit kan verskyn as ons dit die minste verwag. Stres, vrees en angs kan deur baie situasies en probleme gebring word, en dit is anders vir almal. Wat vir sommige vroue baie stresvol is, is vir ander nie so stresvol nie, en sommige mense hanteer stres beter.
U kan probeer om voor te berei op alledaagse spanning deur na te dink oor die dinge wat stres kan veroorsaak en te leer hoe om copingstrategieë te gebruik om dit te help. As u weet waarteen u te doen het, kan dit makliker wees om dit tot die minimum te beperk en te voorkom dat u elke dag, soos borsvoed, in die pad kom van die dinge wat u doen.
Stres en borsvoeding
Stres kan borsvoeding op enkele maniere beïnvloed. Hoë vlakke van spanning by moeders wat borsvoed, kan lei tot 'n moeilike lawaai-refleks, en dit kan u borsmelktoevoer verminder. Te veel spanning in die alledaagse lewe word ook geassosieer met vroeë speen.
Aan die positiewe kant, kan borsvoeding help om jou stres te verlaag. Die hormone wat u liggaam vrystel wanneer u borsvoed, kan ontspanning en gevoelens van liefde en binding bevorder.
As u gereeld borsvoed, kan dit u help om alledaagse stres te bekamp.
Oorsake van spanning by borsvoedende ma's
As u vertroud is met sommige van die algemene oorsake van spanning wat nuwe mammas in die gesig staar voordat u u baba kry, is u beter voorbereid om dit te hanteer as hulle opdaag. Hier is 'n paar dinge wat 'n borsvoedende moeder se stresvlakke kan verhoog.
Pyn: Direk nadat u baba gebore is, kan u pyn ervaar vanaf die bevalling. Sodra u begin borsvoed het, kan ander probleme soos seer tepels en borsversiering selfs meer ongemak veroorsaak. Pyn is 'n stres op u liggaam, dus as u dokter pynmedikasie voorskryf, moet u dit neem (solank sy weet dat u borsvoed). Verligting van die pyn sal u help om die spanning te laat ontspan en te verminder. U sal gemakliker kan borsvoed, en u liggaam kan daarop fokus om borsmelk te maak en te bedaar in plaas van die pyn.
'N Moeilike geboorte-ervaring: As u van plan was om 'n natuurlike bevalling sonder medikasie te hê, maar uiteindelik met 'n moeilike bevalling of 'n onverwagse seksie lei, kan dit spanning, skuldgevoelens en teleurstelling veroorsaak. As u egter van plan is vir die beste, maar weet dat die kans bestaan ​​dat die geboorte nie kan gaan soos u dit beoog het nie, kan u ten minste voorberei.
Kommer oor privaatheid: as u selfbewus is of skaam is om u borste bloot te stel, kan dit stresvol wees vir borsvoeding. U kan besorg wees oor besoekers of die baba in die openbaar uitneem. As u dan buite is, kan u bekommerd wees om u kind laat te voed, of waar u privaat gaan borsvoed. In die begin is hierdie angs dikwels groter, maar mettertyd sal u waarskynlik meer gemaklik raak namate u leer om meer diskreet te borsvoed.
'N Gebrek aan borsvoedingsvertroue: U kan besorg wees oor u vermoë om te borsvoed vanweë u borsgrootte, u dieet, u werkskedule of om 'n ander rede. Praat met u dokter, 'n plaaslike borsvoedingsgroep, 'n aanlyn-ondersteuningsgroep of 'n familielid of vriend wat borsvoed het oor u besorgdheid. Dit kan help om u vrae te beantwoord en u spanning oor hierdie situasies te verlig. Dit kan u help om beter en meer selfversekerd te voel.
As u borsvoedingsprobleme het: Vroeë borsvoedingsprobleme, soos probleme om u baba aan te trek en seer tepels, kan frustrerend en stresvol wees. Om onnodige spanning te voorkom, leer soveel moontlik oor borsvoeding voordat u baba gebore word en kry hulp vanaf u eerste borsvoeding.
U is uitgeput: die versorging van 'n pasgebore baba is vermoeiend. Dit is om die draai: 24 uur per dag, sewe dae per week. Voeg daarby die ander verantwoordelikhede in u lewe, en dit is maklik om oorweldig en uitgeput te raak. Om moegheid te beveg, probeer om te slaap as u baba slaap, sit 'n rukkie huiswerk en ander verantwoordelikhede uit en wees nie bang om 'n bietjie hulp van u maat, familie en vriende te vra nie.
Die veranderinge in u liggaam: U liggaam en u hormone verander soveel tydens swangerskap, geboorte en borsvoeding. U kan bekommerd wees oor hoeveel gewig u aangetrek het of die veranderinge in u borste. Maar hierdie veranderinge het nie dadelik plaasgevind nie. Dit het oor nege maande stadig plaasgevind terwyl u liggaam u groeiende baba gedra het. Wees dus geduldig en gee uself en u liggaam tyd om te herstel.
Kommer oor borsmelk: ' n Groot vrees vir nuwe moeders wat borsvoed, is dat hulle genoeg borsmelk maak, hoe hulle sal weet dat hul baba genoeg borsmelk kry, en dat hul borsmelk goed genoeg sal wees. Alhoewel hierdie kommer sekerlik verstaanbaar is, is dit dikwels onnodig. Die meeste vroue maak voedsame borsmelk, ongeag hul dieet en situasie, so die kans is goed dat u borsmelk net goed gaan. En solank u baba korrek aanpas en gereeld borsvoed, sal u waarskynlik 'n volledige, gesonde borsmelk kan lewer.
U kind se temperament: sommige pasgeborenes is maklik. Hulle eet goed en slaap tussen voedings. Dan is daar diegene met 'n meer uitdagende ingesteldheid. As u kind selde slaap of huil, kan dit vir u moeiliker en meer stresvol wees, veral as u nie veel hulp of ondersteuning het nie. As u kan, kry u ekstra hulp. En probeer om te onthou dat die pasgebore verhoog nie vir altyd duur nie. Jou baba moet meer slaap en minder huil soos sy ouer word.
Verhoudings- en gesinsprobleme: As u maat nie aan boord van borsvoeding is nie, maar u dink dat dit die beste vir u baba is, is dit stresvol. Probeer om u maat se bekommernisse en vrees te erken, sodat u albei op dieselfde bladsy kan wees as die baba opdaag. As u u nuwe baba huis toe bring, verander dit ook die roetine van u maat en u ander kinders. U kan baie spanning ervaar, omdat u u bes doen om almal aan te pas. Skeiding en egskeiding is ook groot stressors, veral vir 'n nuwe ma.
Finansiële bekommernisse: geld is 'n groot bron van stres vir baie mense, nie net vir nuwe moeders nie. Maar as u tyd neem vir die onbetaalde kraamverlof of besluit om tuis ma te bly, kan dit 'n groot uitwerking op u gesin se inkomste hê. Boonop moet u die koste van luiers en ander baba benodigdhede by die begroting voeg. Alhoewel dit ideaal is om u finansies te beplan voordat u swanger raak, is dit nie altyd 'n opsie nie. Praat dus met u maat oor die begroting en finansiële probleme terwyl u swanger is, sodat u 'n plan kan maak vir die veranderinge sodra die baba opdaag. Dit sal help om die spanning na aflewering te verlig.
Die hantering van kritiek en 'n gebrek aan ondersteuning van ander: alhoewel borsvoeding al hoe gewilder en meer "genormaliseer" word, is daar steeds mense wat nie anders kan as om kommentaar te lewer of hul opinies te lewer nie, selfs al is dit nie nodig nie. Soms is hierdie mense familie en vriende. Alhoewel dit makliker is om kommentaar van vreemdelinge op te hef, kan dit moeilik wees om die bekommernisse en opinies te ignoreer van diegene wat die meeste vir u beteken. Probeer egter konsentreer op wat u van borsvoeding weet, en herinner uself aan waarom u dit verkies het. Miskien kan u selfs u familie en vriende 'n paar dinge leer, en miskien sommige van hul opinies verander terwyl u daarmee besig is.
Voldoen aan sosiale media-standaarde: Daar is soveel druk om die perfekte ma te wees, veral op sosiale media. As u uself vergelyk met ander mammas wat foto's van al hul beste ouerskap-oomblikke plaas, kan dit u regtig voel of u nie peil nie. Probeer onthou dat plasings op sosiale media net betyds is, en dat mense dikwels net hul beste oomblikke plaas. U sien nie altyd hul realiteit nie. Niemand is volmaak nie, selfs al lyk dit soos hulle is. Dus, as u nie heeltemal op sosiale media kan uitskakel nie, probeer dan om nie die perfekte moederposte na u toe te laat nie en hou net aan om die beste te doen. U kan ook kyk na 'n paar van die ongelooflike vroue wat daar is en wat ander ma's aanmoedig en ondersteun, en wat oor die realiteite van ouerskap werk.
Gesonde maniere om met spanning om te gaan
U kan nie stres vermy nie, maar u kan leer hoe om dit op 'n gesonde manier te hanteer. As u klaar is met u copingvaardighede, kan dit u help om die spanning te verminder en te voorkom dat u borsvoed. U kan begin deur uself te versorg. Probeer om gesonde kos te eet en kry genoeg slaap. Dit is moeilik om te doen as jy 'n nuwe ma is, maar as jy goed voel en goed uitgerus is, kan dit 'n verskil maak in die manier waarop jy die dinge wat elke dag na jou toe gegooi word, hanteer. En vir die oomblikke wanneer u voel dat die spanning toeneem, kan u:
Loop weg van die situasie as dit veilig is . Gaan stap of gaan na 'n ander kamer en neem 'n paar oomblikke vir jouself.
Neem 'n bietjie diep asem . Konsentreer op inaseming en uitaseming kan help om jou te kalmeer.
Praat met iemand . As u u gevoelens met 'n vriend, u maat of 'n ander familielid kan deel, kan u beter voel. U kan ook u gevoelens met u dokter of terapeut bespreek.
Doen oefening . Oefening kan spanning verlig, en dit gee ook endorfiene in u liggaam vry. Endorfiene is natuurlike chemikalieë wat goed voel en wat stres kan verminder en jou gelukkig kan laat voel.
Bly weg van dwelms of alkohol . Dwelms en alkohol kan dinge erger maak, en dit kan ook in u borsmelk gaan en na u baba oorgaan.
Stres, die baba blues, en postpartum depressie
Die mate van spanning, angs en angs is normaal na die bevalling wanneer u aanpas by die lewe met u nuwe baba. Wanneer spanning en angs egter meer is as wat verwag is, kan dit 'n teken van postpartum depressie wees.
Praat met u dokter oor u stresvlakke en hoe u voel, veral as u blou of depressief voel. As u dit benodig, is daar behandelingsopsies wat veilig is vir moeders wat borsvoed.
Selfs as u dokter 'n antidepressant voorskryf om u deur hierdie moeilike tyd te help, moet u nog nie u baba speen nie. Om te veel gespanne of depressief te voel is niks om oor te skaam nie, en as u so voel, is u nie alleen nie. Vra om hulp, sodat u weer so gou moontlik weer meer soos u self kan voel.