Hoe om te leer om jou bui te bestuur - Filosofie - 2021
Depressie en apatie is nie die beste mede-reisigers in die lewe nie. Dit kan egter makliker wees as wat jy dink.
Baie in die lewe is nie op enige manier van ons afhanklik nie - die begeertes van die baas, die veranderlikheid van die weer, die grootte van die been, uiteindelik. Dit is lekker om te besef dat ons bui nie tot hierdie reeks behoort nie - dit is net nodig om te leer hoe om dit te bestuur. Sielkundige, professor aan die Universiteit van Kalifornië, Sonja Lubomirski, het die teorie afgelei dat 50% van ons vermoë om geluk te ervaar geneties vooropgestel is, 10% is onderworpe aan eksterne omstandighede en die oorblywende 40% (wat jy baie sien) is afhanklik van alledaagse gedagtes en dade. Op grond van hierdie uitgangspunt kan ons goed aanvaar dat 'n persoon sy eie bui beheer deur ons gedrag op 'n sekere manier aan te pas. In Boeddhisme word die vermoë om lewe te geniet, ongeag die omstandighede, mudita genoem.
Saam met vriendelikheid, genade en harmonie, is dit ons ware essensie. Mudita is onuitputtelijk en is voortdurend teenwoordig in ons, danksy haar enige, selfs die mees onbeduidende gebeurtenis kan ons werklik gelukkig maak. Dit moet egter in gedagte gehou word dat mudita op geen manier die ontkenning van die donker kante van die lewe impliseer nie. Hartseer en lyding is konstante metgeselle van aardse bestaan, maar genade en rustigheid help ons om nie vir hulle bang te wees nie. Paradoksaal genoeg, hoe meer ons verstaan ​​dat die lewe vlugtig is, en verliese en ongeregtighede aan almal val, hoe dieper word ons gevoel van vreugde. Ons begin besef dat die menslike natuur een is. As gevolg hiervan word die grense tussen ons en ander mense geleidelik uitgewis en leer ons om nie net ons eie, maar ook ander se geluk te geniet nie.
Tweeduisend jaar gelede het die Stoïs-filosoof Epiktetus gesê: "Mense is nie bekommerd oor die gebeure self nie, maar met wat hulle oor hierdie gebeure dink." Met ander woorde, ons geluk is nie afhanklik van eksterne faktore nie, maar op die toestand van die siel. Vandag word sy idee aktief deur wetenskaplikes ontwikkel: moderne psigoterapie tegnieke is so effektief dat hulle ten volle in staat is om antidepressante te vervang. Die brein is vatbaar vir opleiding, wat beteken dat dit in ons vermoë is om die gemoedstoestand te beïnvloed. Navorser Daniel Golman het die volgende eksperiment uitgevoer: Vir 'n sekere tyd moes 'n groep onderwerpe gereeld meditasie oefen. Volgens die data van elektroencefalogram en magnetiese resonansie-beelding, het die deelnemers na die verstryking van die eksperiment kalmer, meer energiek geword en gelukkiger gevoel. Golman het bevind dat elkeen van ons 'n sogenaamde emosionele houding het - een of ander "patroon" van breinaktiwiteit, wat ooreenstem met 'n sekere bui. Hierdie opstelling is byna onafhanklik van eksterne faktore, en as dit verlang word, kan dit verander word. Maar voordat jy haastig is om die terapeut te help, probeer om dit self te doen.
Verander die rekord
Leer om positiewe in alles te vind. Gestel jy voer asanas. Probeer om nie te let op wat jy het nie, maar met wat jy goed doen. Moenie te veel van jouself eis nie, maar ontspan en fokus op daardie dele van die liggaam wat jy reeds in die werk geleer het. Respekteer jouself vir klein oorwinnings. Die blote feit dat jy die krag gevind het om te oefen, is trouens waardig. Ons brein keer dikwels terug na dieselfde negatiewe gedagte, soos 'n bederfde draaitafel waarin 'n rekord vasgelê is. Probeer om hierdie idee duidelik te verwoord, byvoorbeeld: "Ek is lui," en vra jouself af waar dit vandaan gekom het en hoe regverdig dit is. Deur hierdie vraag te beantwoord, sal jy die aard van die negatiewe houding verstaan. Dit mag blyk dat jy jouself lui oorweeg omdat jy regtig nie is nie, maar omdat dit egter 'n banale mag wees - as kind is jy deur jou ouers hieroor voortdurend vertel. Nadat jy negatiewe houdings hanteer het, leer jy om aksente anders te stel. Byvoorbeeld, in plaas van om jouself te blameer, sal jy begin dink: "Ek is mal daaroor om rond te draai, maar alles wat ek beplan, doen ek betyds." So verander jy negatiewe denke positief en stop jouself om jouself onnodig te blameer. Om die positiewe te sien, beteken egter nie om rugpyn te betaal terwyl jy oefen of glimlag wanneer katte op die hart krap nie. In hierdie geval sal enige eksterne manifestasie van vreugde net geweld teen jouself wees. Moenie jou eie gevoelens ignoreer nie: pyn, hartseer, angs, afguns, woede. Wees jouself neerbuigend - so jy sal kalmeer, jy sal jou gevoelens kan aanvaar en uiteindelik sal jy tevredenheid voel.
Een van die algemene oorsake van slegte bui en depressie is die neiging om leeg te dink. Joga leer ons om ons innerlike wêreld te oorweeg en daarin struikelblokke vir geluk en ontwikkeling te sien. Dit is egter nodig om van hulle ontslae te raak met behulp van spesiale tegnieke, en nie deur die "geestelike gom" nie. Om in betekenislose selfgrawe betrokke te raak, om leë herinneringe te onthul of voortdurend te dink oor wat in drie jaar sal gebeur, beteken om jouself van die geleentheid om die geskenk te geniet, te ontneem. Alles het sy tyd. As jy die toekoms moet beplan, doen dit met 'n potlood en papier, eerder as om op die rusbank te sit en om een ​​punt te staar. Wil jy die verlede onthou - kyk deur die ou fotoalbum, hierdie aktiwiteit self gee jou plesier.
Studies het getoon dat nuuskierige mense meer dikwels in die lewe bly en, in elk geval, daar sin in sien. True, daar is een nuance hier: dit gaan nie oor diegene wat die hele dag "internet" gekam het op soek na iets interessants nie. Vir die lewe om met kleure te speel, moet jy uit die sogenaamde "geriefsone" kom. U werk moet van u verwag, en selfs beter, nuwe vaardighede ontwikkel. In die leerproses steek ons ​​op die hede ten volle en dit skep 'n positiewe houding.
"As jy gelukkig wil wees, kweek medelye," sê die Dalai Lama. Vreemd genoeg, doen iets vir ander, ons maak ons ​​geeste eerste en veral vir onsself. Dit is bevestig deur die eksperiment, waarvan die deelnemers 'n week gedurende vyf maande vyf goeie dade gevra is. Dit het geblyk dat diegene wat al vyf aksies op een dag uitgevoer het, gelukkiger gevoel het. Onthou alles wat jy van mense om jou heen weet - hul belange, begeertes, wat in hul lewens gebeur. En tree op! Gee geskenke, help met huiswerk. Deur vir ander omgee, sal jy nie net oomblikke van geluk en vreugde gee nie, maar jy sal verder gaan as die beperkte van jou eie belange, jy sal begin om werklik deel te neem aan wat rondom jou gebeur. En dit sal jou lewe ryker en ryker maak.
In 'n vriendekring
Die onderdrukte staat is aansteeklik in die letterlike sin van die woord. Ongelukkig het ons nie altyd die geleentheid om die omgewing te kies nie - byvoorbeeld, jy kan nie wegkom van 'n knorrige baas nie. Maar probeer gerus meer tyd met diegene wat jou kan opvrolijken.
Waarheid in die water
Die emosionele toestand hang grootliks af van die fisiologie. Verrassend, soms is 'n glas water genoeg om te vernuwe: die feit is dat dehidrasie ons dodelik maak. En gewoonlik is die liggaam veral in die oggend noodsaaklik vir lewensgeurende vog. Dus, om die on-duty koppie koffie te vervang (wat deesdae nog meer dehidreer) met 'n paar glase warm water - en soos hulle sê, voel die verskil.
Konsert op aanvraag
Goeie musiek - mits jy dit regtig geniet - stimuleer die plesier sentrum in die brein - die een wat tydens 'n orgasme geaktiveer word. Luister dus meer dikwels na jou gunsteling musiek.
Uit die deur!
Natuurlik moet mens nie die gebruik van asanas en gesonde eetgewoontes afslag nie. Maar soms, om op te moedig, is net minimale inspanning genoeg, byvoorbeeld, 'n tien-minuut-stap met 'n vinnige stap: 'n vrystelling van serotonien ('n stof wat jou geluk gee) word verskaf. En die effek hang nie af van die weer nie. Uiteindelik herinner u dikwels dat u in voorspoed en welsyn leef. Waardeer wat jy het, want alles verander en ons kan skielik verloor wat ons vanselfsprekend aanvaar. Wees dankbaar vir die lewe vir alles wat sy jou gegee het, en moenie oor haar kla oor die verlies nie. Uiteindelik gaan mislukkings dikwels tot ons voordeel: dankie aan hulle wat ons leer en ontwikkel. En die aanvang van die lang verwagte lente sal nog 'n rede vir vreugde wees!