Wat is die voordele van die gebruik van 'n eliptiese masjien? - Info - 2022
Wat is die voordele van die gebruik van 'n eliptiese masjien?
As u dit oorweeg om u gesondheid te verbeter en met 'n oefenmasjien in vorm te kom, is 'n elliptiese middel die beste opsie. Op 'n elliptiese masjien staan ​​u regop met u voete op pedale, terwyl u hande regop beweeg en stuur en reguit heen en weer beweeg wat langlauf naboots. Beide die pedale en die stuurstange bied weerstand, wat u hele liggaam oefen. Vandag is elliptiese masjiene een van die gewildste oefenmasjiene wat in fiksheidsfasiliteite gebruik word.
Die gebruik van 'n elliptiese masjien hou 'n minimale risiko vir u rug, knieë, gewrigte, heupe en enkels in. Volgens Cleveland Clinic is die oefening met 'n lae impak 'n veilige opsie as u gediagnoseer is met 'n lae beenmassa of osteoporose. U voete bly op die pedale, daarom absorbeer die liggaam geen impakstrauma soos in draf of hardloop op 'n trapmeul nie. As u herstel van 'n onlangse operasie of hardloopbeserings of slegte knieë het, kan die elliptiese middel u help om fisiese mobiliteit te herwin. Die gladde, verstelbare funksie van die masjien is voordelig as u aan artritis, rugprobleme, veelvuldige sklerose of ander fisieke gestremdhede ly. As u ouer is en nie gewoond is aan oefening nie, sal die elliptiese middel u help om in vorm te kom.
Totale liggaam oefensessie
Die elliptiese masjien werk gelyktydig aan jou onder- en bolyf, anders as treadmills wat slegs die onderlyf beoefen. Jou bene, bors, skouers, buik, rug en arms word sterk en versterk. U het ook die opsie om verskillende spiergroepe van die arms en bene te rig. Afhangend van u fiksheidsvlak kan die weerstand van die stuur en pedale verhoog of verlaag word. As u u hande na die middel van die leuning beweeg, rus u die arms en laat u bene alleen werk. Die pedaalrigting kan omgekeer word om u bene intenser te werk en verskillende spiergroepe te rig.
Bevorder gesonde bene
As u ouer word, begin die beenmassa van die liggaam agteruitgaan, wat u meer kwesbaar maak vir swak en broos bene, wat tot osteoporose kan lei. Ongeveer 80 persent van individue met osteoporose is vroue. Minstens 10 miljoen Amerikaners het osteoporose, en ongeveer 34 miljoen meer ly aan lae beendigtheid, volgens die National Osteoporosis Foundation. Die weerstand wat 'n elliptiese masjien bied, dwing die spiere en bene om teen swaartekrag te werk, wat help om die digtheid van die bene te versterk en u risiko vir osteoporose te verminder.
Die gebruik van die elliptika verg minimale vaardigheid, selfs al het u nog nooit vantevore 'n oefenmasjien gebruik nie. Die masjien het verskillende opleidingsinstellings wat help om u oefensessie te monitor. U kan weerstand-, oprit- en snelheidsvlakke op die bedieningspaneel aanpas. Afhangend van watter oefenprogram u kies, kan u oefensessies wissel van maklik tot intens. Dit is ook moontlik om die weerstand van die helling van die elliptiese masjien aan te pas namate u beensterkte toeneem. As u ophou trap, skakel die elliptiese outomaties uit.
Deur die elliptiese middel te gebruik, moedig dit bloedvloei na u bolyf en onderlyf aan, verhoog die hartklop en sorg vir 'n kardiovaskulêre oefensessie Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, kan oefening hartgesondheid verbeter en selfs sekere risikofaktore van hartsiektes omkeer. Selfs ligte tot matige oefensessies kan voordelig wees vir individue met bestaande hartsiektes. Oefening op die elliptiese middel help om u hartspier te versterk, 'n gesonde bloeddruk te handhaaf en u kanse op beroerte te verminder. Raadpleeg u dokter voordat u die elliptiese masjien gebruik as u 'n geskiedenis van hartsiektes het.
U vermoë om beide die bolyf en die onderlyf op die elliptiese masjien gelyktydig te oefen, help om kalorieë en vetverbranding te verbrand. Soos u hartklop toeneem, neem die metaboliese tempo ook toe. Volgens Fitness For Weight Loss kan u binne 30 minute ongeveer 250 tot 270 kalorieë verbrand op 'n elliptiese masjien. Uitslae kan wissel afhangende van u gewig en oefensintensiteit. As u die helling van die elliptiese verhoog, sal dit ook help om meer kalorieë te verbrand.
U hoef nie by 'n gimnasium of 'n duur gesondheidsklub aan te sluit om op 'n elliptiese masjien te oefen nie. Met sy kompakte grootte en slanke ontwerp is die ellipties ideaal vir tuis- of kantoorgebruik. Die meeste elliptiese masjiene is kleiner as ander oefenmasjiene, soos treadmills, en kan gemaklik in enige kamer van u huis gehou word. Hou 'n oefensessie in die oggend, in die etensuur, in die aand nadat die kinders in die bed is, of wanneer dit goed is vir u om die elliptiese masjien se vele gesondheidsvoordele te pluk.