Fraksionele Power Slimming
Miskien is een van die gewildste teëgekom in die pers advies oor gewigsverlies - "daar is meer en minder." Trouens, 'n gemeenskaplike mening onder nutriologov oor fraksionele voedsel dieet nie.
Hoeveel keer te neem as die norm - 3 keer eet groot hoeveelhede of 6 keer, maar matig "Hierdie vraag ontstaan in die basis van die teorie van fraksionele krag, wat ná 'n skerp styging in gewildheid van fiksheid - joernaliste het as 'n veelsydige manier om ontslae te raak van oortollige gewig.
Beslag fraksionele voeding voedsel in 6-8 onthale met gereelde tussenposes, kan jy die gevoel van honger te hou, beheer insulien afskeiding, wat beïnvloed word deur die opeenhoping van vet. Met ander woorde, die vlak van metabolisme by 'n breukdeel krag is veel hoër as met konvensionele drie-time etes, tradisionele vir elke inwoner (ontbyt-middagete-ete).
Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging beslag kos op 'n gereelde basis met gereelde tussenposes maak die brein om te dink die liggaam is vol, en daar is geen spesiale behoefte om die inkomende kalorieë te omskep in vetweefsel. True, kan hierdie toestand maklik gedoen word en drie maaltye per dag.
Dieselfde geld vir metabolisme, wat getoon het in 1987 eksperiment wat deur Duitse wetenskaplikes van 8 vrywilligers. In die eerste plek die vakke geëet net 5 keer per dag, en dan kliek op een. In hierdie verskillende vorme altyd voorsien studie deelnemers geëet een kalorieë, bestaande uit 41% vet, 46% koolhidrate, 13% van proteïen. Liggaamsgewig en metaboliese tempo het nie verander nie.
So vir wat ons gewig te verloor?
Die feite toon dat die enigste voorwaarde waaronder dit moontlik is om gewig te verloor te bereik - dit is die aantal kalorieë. Jy verloor gewig net vir die tekort energie wanneer die uitgawes meer as wat hulle verteer. Die balans van die gewig te verloor is nie noodsaaklik nie - en die aantal kere wat dieselfde maaltyd.
Fraksionele Power af kan nie slegs gebruik word om gewig te verloor nie, maar eerder om gewig op te tel. Wat is belangrik vir dun mense of pitching - carrosserie bouwers wat wil spiermassa te verkry. Behoorlike voeding 6-8 keer per dag gee jou behou stikstof balans op 'n hoë vlak en om meer kalorieë te verteer. So, die Olimpiese kampioen Maykl Felps (VSA), met behulp van die metode van fraksionele krag verbruik ongeveer 12,000 kalorieë per dag - is 'n daaglikse tarief van 3 gesonde mans.
Hoe het die split etes?
Ons voorouers het nie gevoed onder die skema gewone vandag, "ontbyt-middagete-ete", omdat hulle nie altyd die kans gehad het. Alle etes het heelwat later met die aankoms van ander sosiale instellings - die leefstyl en die afbakening van die tyd by die werk. Voor jy gaan om te werk, het ons ontbyt, besigheid werk break, 'n middag snack, middagete, aandete om die dag af te handel.
So dit is meer belangrik as 6 of 3?
Fraksionele krag vir 'n paar kan gemaklik wees, soos mense dikwels gewoond aan peusel. Maar ten einde hul norm van kalorieë te dryf, is dit nodig om akkurate rekords, of, gereelde maaltye te hou nie die reg om dikwels en baie eet gee. Die meeste mense vergeet dikwels daaroor. Die resultaat sal ook geskakel word kilogram.
Bou etes volgens jou lewenstyl, ongeag van 3 of meer keer per dag, as gevolg van die verskil tussen hierdie metodes is nie die oomblik is, die belangrikste ding hier - die aantal kalorieë.