Hoe om te lewe met chroniese moegheid of e.m. (Mieliese encefalomyelitis)
Hierdie siekte is ook bekend as Postvirale Sindroom, Chroniese Moegheidsindroom (CFS) en Mieliese Enkefalomyelitis (MS). Alhoewel al hierdie toestande in `n mate verskil, het baie van die simptome en hul effekte op lewenstyl veel gemeen. Chroniese moegheid is ook `n simptoom van fibromialgie en baie ander afwykings, insluitend `n paar beenprobleme wat beweging moeilik maak.
Die artikel "Hoe om Chroniese moegheid te bepaal" kan ook baie nuttig wees.
Volg die ritme van jou eie liggaam. Dit lyk dalk maklik om terselfdertyd baie dinge te doen, veral as jy gewoond is om veel meer te doen. Neem gereelde pouses totdat jy heeltemal gereed is om jou aktiwiteite voort te sit. As jy waarskuwingstekens van moegheid voel, détente. Moenie verwag dat hulle erger word nie. Stop wanneer jy dit nodig het en moenie jouself te hard druk vir enigiets nie, selfs al gaan dit oor daaglikse aktiwiteite. Streef na meer as die rekening kan veroorsaak dat jy meer tyd verloor om te herstel van die oormatige poging wat jy sou spandeer het, net gerus as jy dit nodig gehad het.
Moenie jou tempo van aktiwiteit vergelyk met dié van ander mense nie. Moet dit nooit doen nie Meet net jou sukses teen jou eie pogings in die verlede. Berei voor om `n heeltemal ewekansige vlak te aanvaar ten opsigte van jou fisiese vermoë. Soms kan jy amper normaal voel - maak voordeel van daardie oomblikke om die dinge wat vir jou belangrik is of wat jy die meeste gemis het, te doen.
Sien jou dokter gereeld. Dit sal jou met meer vertroue behandel as jou mediese geskiedenis op datum is. U kan ook vertroue en begrip met u dokter ontwikkel. Daarbenewens is dit belangrik om die regte dokter te vind, een wat die fisiese aard en erns van die siekte verstaan.
As jou primêre dokter nie ondervinding het met chroniese moegheid nie, gaan eers na `n spesialis. Soek dan `n primêre sorg dokter wat ander pasiënte met chroniese moegheid het. Vir primêre dokters is dit normaal om onsensitief te wees. Hulle kan jou ook slegte raad gee as hulle nie jou beperkinge verstaan ​​nie. `N Dokter wat bereid is om te leer, is nie verkeerd nie, maar jy sal die proef- en foutproses van daardie dokter moet verduur totdat hy jou toestand verstaan. Hoe meer vreemd jou toestand is, hoe groter is dit dat spesialiste jou beter en nuttiger advies sal gee, asook beter behandelings.
Moenie dieselfde behandeling volg as dit nie vir u gewerk het nie. Baie primêre dokters het `n gereelde reeks advies, behandelings en behandelings wat meestal gerig is op normale en sedentêre mense wat hul gesondheid wil verbeter. Dit kan baie moeilik en vernederend wees, moenie jouself martel nie, probeer weer en weer wat nie vir jou gewerk het nie.
Om lang wandelings te neem, help nie chroniese moegheid nie, maar dit kan beteken dat jy nie kombuiswerk kan doen of jou tande vir `n paar dae af borsel nie.
Hou `n persoonlike rekord van alle behandelings, behandelings en medikasie wat nadelige uitwerking veroorsaak het. Dit verg baie werk om die regte medikasie vir enige chroniese siekte te vind en jy hoef nie die mislukte behandelings te herhaal nie.
Bring `n gesonde versorger (`n familielid) na jou dokter se afsprake. Dit moet iemand wees wat jou toestand kan verduidelik en die dokter inlig oor die resultate van jou medisyne en behandelings. Werk saam met u versorger voordat u na die dokter gaan om seker te maak dat u al die inligting gememoriseer het. As jy alleen gaan, word die situasie ingewikkeld aangesien die dokters dalk nie luister na wat `n pasiënt sê nie. Hulle verkies om na die gesonde mense wat met die pasiënt woon, te luister. Dit is dus noodsaaklik om iemand anders te neem om as `n tussenganger te optree, of hulle kan jou ignoreer terwyl die dokter jou stem of liggaamstaal probeer beoordeel om leidrade te kry of uit te vind jou simptome Dit sal altyd soek na die mees algemene oorsaak van simptome, wat dikwels veroorsaak dat dokters chroniese moegheid verwar met die gebrek aan aktiwiteit, oefening en wilskrag.
Eet die regte kos
Gebruik `n kosdagboek. Vergelyk wat jy geëet het met hoe jy dadelik voel en hoe jy later voel in die dag. Fibromialgie en sommige ander toestande van chroniese moegheid lei dikwels tot voedsel sensitiwiteit en allergieë. Totdat jy weet watter kosse jy moet vermy en wat jou energie gee, teken die resultate van alles wat jy eet, aan. Sommige gesonde kosse soos melk, volgraan met gluten, ens. hulle kan u onverwagte probleme veroorsaak en u moet dit uit u lys verwyder, selfs al is dit goed vir ander mense. Jy hoef nie sleg te voel nie, dit is deel van die lewe met die siekte. Moenie kieskeurig wees oor kos as jy werklike allergieë en voedselsensitiwiteit het nie.
Vermy voedselsoorte wat kort uitbarstings van energie, soos suiker en kafeïen, veroorsaak. Dit is maklik om instinktief te soek na kitskosse wat korttermyn entoesiasme veroorsaak (koffie en soetrolletjies, tee en koekies, soet sjokolade, ens.). Ongelukkig is die oomblikke wanneer jy die meeste moeg voel, die tye wanneer jy hierdie kosse moet vermy, want na die uitbarsting van energie kom `n daling in energie wat jou op die lang termyn erger laat voel.
Verbruik kosse wat `n stadige vrystelling van energie bied, soos kosse wat hoog is in stysel, proteïene, insluitend boontjies en ertjies. Die effekte is langdurig en as gevolg hiervan sal jy op die langtermyn gesonder wees.
Eet rou vrugte en groente, aangesien ongekookte kosse makliker en vinniger is om voor te berei, asook om meer voedingstowwe te bevat. Dit het nie verlore gegaan nie!
Daar is baie kosse met eienskappe wat vir jou uiters voordelig is (byvoorbeeld saad en peulgewasse, bitter sjokolade, kos ryk aan yster, enige kos wat hoë vlakke vitamien B12 bevat, ens.).
Verminder stres Om `n chroniese siekte te hê, is reeds stresvol genoeg, en baie dokters glo dat stres kan bydra tot CFS simptome. So, so veel as moontlik, hou jou skedules buigsaam en maak jou doelwitte haalbaar sodat jy nie jou lewe bemoeilik nie.
Oorweeg om op te hou om nuus te kyk. Dit gee gewoonlik die nuus so dramaties asof dit `n polisiereeks is, om hulle meer spanning te gee. Die video beïnvloed ook jou liggaam, asof jy `n vuur sien of asof jy in die oorlogsone was. Lees die nuus op die internet of in `n nuusbrief verwyder hulle meer en ek kon jy meer inligting wat andersins sou word opgesom in twee minute van die nuus op televisie, waar hulle verkies om meer te fokus op die mees skokkende tonele gee.
Oorweeg om TV in reële tyd uit te skakel en beter oor te skakel na TiVo-tegnologie of om te subscribe op Netflix en ander bronne waar jy advertensies kan filter. Die onderbrekings van elke drie minute kan baie stresvol wees, soos om te lewe met `n klein kind wat die hele tyd skree. Die volume verhoog en onderbreek die onttrekking van u gedagtes. Hierdie probleem wat vir die meeste mense minder is, kan meer spanning toevoeg tot `n aktiwiteit wat veronderstel is om te ontspan. Dink aan die koop van jou gunstelingskoue op Amazon en kyk vir verskeie maniere wat nie jou vermaaklikheidsonderbreking onderbreek nie.
Hou `n persoonlike dagboek Druk alles uit wat jou situasie vererger en skryf ook alles neer wat jou gelukkig maak of wat jou kalm maak, jou beter laat voel en jou geeste verhoog. Dit is nie dieselfde vir almal nie, maar die opname van wat jy daagliks vir een of meer weke doen, sal jou wys op patrone wat jou toelaat om prioriteite te verander. Hou op met ontmoeting met onvriendelike mense en spandeer meer tyd saam met `n ontspanne vriend wat jou altyd laat voel elke keer as jy dit sien, kan jou lewe verryk.
Moenie gesondheidsprobleme direk met mense bespreek nie. In plaas daarvan, neem deel aan aanlynbesprekings deur forums te betree waar jy jou menings duidelik kan uitdruk en ontspan terwyl ander mense jou standpunte verstaan ​​sonder dat hulle hoef te skreeu, mense se slegte debatstrategieë, hul beledigings, kritiek en ander onaangename strategieë wat mense gebruik wanneer hulle van aangesig tot aangesig praat.
Verminder of vermy binnelandse argumente. Vind ander maniere om jou persoonlike konflikte op te los wat nie behels om speletjies te skree nie. Mense wat saam met jou woon, kan hierdeur ongemaklik voel, maar hulle sal baie ongemakliker wees as die spanning van `n geveg oor wie die skottelgoed spoel beteken dat jy dit nie vir `n week kan doen nie.
Doen wat jy kan sonder om jouself te beklemtoon. Om bietjie te doen, is beter as om niks te doen nie. In slegte tye kan dit jou moraal verhoog en jou daarvan weerhou om apaties te voel, en in goeie tye kan dit jou help om jou stamina te verbeter.
Kyk in jou persoonlike dagboek na aktiwiteite wat jy kan doen sit of wanneer jy nie op jou beste oomblikke is nie. Om iets te bereik wat binne bereik is (soos ou papiere nagelaat) is nog steeds `n prestasie wat jou meer vrye tyd sal laat vir wanneer jy beter voel om uit te gaan na die tuin of saam met vriende uit te gaan.
As jy baie moeg voel, kan jy niks produktief doen nie, ontspan met `n goeie boek of `n rekenaarspeletjie. Terwyl sittende mense hul tyd mors om dieselfde te doen, sal dit jou vermoeidheid vergeet en jou in `n beter bui plaas. Leeswerk is die beste tydens slaaptyd, of wanneer jy `n middagslapie nodig het, sal die lees van `n paar bladsye jou die spanning laat vergeet en kan jy rustig slaap.
Moenie skaam wees om te rus nie. Die feit is dat jy nie soveel dinge as ander mense kan doen nie, aanvaar dit net en moenie te veel eis nie. Die ander moet jou aanvaar soos jy is, omdat jy `n fisiese beperking hanteer asof jy `n ledemaat mis. Hulle moet dit verstaan, so steek dit nie weg nie en tree op asof niks gebeur het nie.
Moenie vaste verpligtinge of vasgestelde spertye stel sonder om eers aan die betrokke persone te verduidelik dat jy iets sal doen "as jou gesondheid dit toelaat nie." Baie mense verstaan ​​wanneer hulle die waarheid leer, anders is dit nie die moeite werd om jou tyd met hulle te mors nie. Dit maak hulle `n groot guns, want as jy `n slegte dag het, kan hulle bly plant as hulle nie `n alternatiewe plan het nie. Trouens, jy sal slegte dae hê, niemand kan die weer voorspel of hoe jou liggaam later voel nie.
As moegheid jou geheue beïnvloed, verwerp altyd bevele om iemand van iets te herinner. Byvoorbeeld, "Kan jy my herinner om die melk op te tel?" Dit is `n resep vir `n ramp, aangesien dit baie waarskynlik is dat jy vergeet om hulle te herinner dat hulle melk moet versamel. Herinner jou toestand beter en sê iets soos "Ek is jammer, ek kan nie eens vertrou onthou waar ek my eie sleutels links. Ek dink jy beter skryf dit neer of sit `n kennisgewing waarskuwing op jou sel." Jy kan `n grap byvoeg, soos: "My herinnering is `n staalval, wat alles verpletter wat daarin ingaan." Baie mense gee nie om om aanmanings te gee nie, maar hulle word baie ontsteld as hulle iemand gevra het om hulle iets te herinner en daardie persoon het nie. Dit maak hulle in staat om iemand anders (jou) te blameer om te vergeet van melk. Dit is soos om iemand wat aan rugpyn ly, te vra om `n sak van £ 22,68 (22,68 kg) op te lig. Al hierdie dinge verteenwoordig `n slegte idee in alle aspekte en `n konstante bron van stres as jy nie leer om nee te sê vir die dinge wat jy weet jy kan nie maklik doen nie.
Identifiseer moontlike verswarende faktore Werk saam met jou dokter om sekere dinge wat meer intense simptome veroorsaak, te probeer identifiseer. Byvoorbeeld, baie mense met CFS is sensitief vir voedsel, die omgewing of chemikalieë. As jy dit verstaan, sal jy beter lewe. Sommige verswarende faktore kan vermy word, soos voedselgevoeligheid. Ander doen nie, maar jy kan ten minste bewus wees van weervoorspellings en weet of jy kan probeer om na `n gebeurtenis te gaan.
Probeer alternatiewe terapieë. Baie pasiënte het ontdek dat alternatiewe medisyne werklik gehelp het om hul simptome te verlig. Byvoorbeeld, akupunktuur, homeopatie, reiki en hipnoterapie kan `n verskil maak. Onthou egter nie dat elke pasiënt anders is nie en dat u dalk `n nuwe behandeling wat vir u werk, moet ervaar.
Vind ander pasiënte. Meer en meer dokters herken die werklikheid van hierdie siekte, wat beteken dat meer mense aktief met hul toestand handel. Daar is organisasies wat toegewy is aan die ondersteuning van mense wat jou toestand het, en kan jou help om nie alleen te voel nie.
Dr Brent A. Bauer, M.D. (MDS) van die Mayo Clinic state wat neem " `n mengsel van vis olie en evening primrose olie, melatonien, NADH (dinucleotide nikotienamied adenien), L-carnitine en D-ribose, het getoon bemoedigende resultate in studies voorlopige. " Geen opvolgstudie het egter ook hierdie belowende resultate bevestig nie, of die eerste studies was baie klein of is in `n baie kort tyd uitgevoer om afdoende te wees.
Sekere medisyne, insluitend trisikliese antidepressante en Selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) kan help, aangesien antidepressante slaap kan verbeter en pyn kan verminder. Kontroleer ook medikasie wat angsimptome kan verlig en ander idees probeer:
Geleidelik verhoog die vlakke van oefening, is getoon om die simptome van chroniese moegheidsindroom te verbeter. Meer as een kan werk as jy met `n gesondheidswerker werk om jou kennis en aktiwiteite te identifiseer wat jou herstel kan vertraag en vervang met meer proaktiewe persone.
Verlig aanhoudende pyn: acetaminophen (soos Tylenol, asook ander) en Niesteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos aspirien en ibuprofen (Advil, Motrin, ens.), Kan pyn en koors verminder.
Kontroleer of u `n moontlike lae bloeddruk het (hipotensie). Die dwelms fludrocortisone (Florinef), atenolol (Tenormin) en midodriene (ProAmatine, Orvaten) is baie nuttig.
Soek behandeling vir simptome soos duiseligheid en uiterste vel sensitiwiteit moontlik as gevolg van senuweestelsel soms jy kan neem klonasepam (Klonopin) te verlig.
Bly in kontak met jou vriende, diere en natuur - dit sal jou help om jou siel te genees.
Gebruik chemikalieë so min as moontlik, in plaas kies natuurlike, uit higiëne produkte / skoonheid te bevry binnelandse produk chemikalieë, veral produkte vir gebruik in jou kamer en jou bed, want dit is waar jy spandeer meer tyd Herwin en herlaai jou energie elke dag.
Sagte joga hou jou spiere gesond en gee negatiewe energie vry.
Die skuim geheue skuim is nie veilig vir alle mense wat ly aan SQM (veelvuldige chemiese sensitiwiteit) en FM (fibromialgie).
Onthou dat jy nie `n nuttelose of lui persoon is nie, maar jy het `n siekte.
Gaan jou vitamien D inname na! Neem magnesium en B-vitamiene in poeier- of vloeibare vorms.
Die internet is die beste plek om ander mense wat aan chroniese moegheidsindroom ly, te kontak. Daar is baie fantastiese blogs, boodskapborde, sowel as video`s wat ander CFS-pasiënte dikwels publiseer. Aan die ander kant kan u hulp vind sonder om u huis of u bed te verlaat.
Maak seker jy gebruik die regte hoeveelheid sout. Begin jou dag met `n glas water meer of `n halwe teelepel seesout of pienk sout van die Himalaja om jou bynierkliere die nodige ondersteuning te gee.
Oormatige rus kan jou spiere verder verswak en jou simptome op die lang termyn vererger. Jou doel kan wees om `n matige vlak van daaglikse aktiwiteite te handhaaf en geleidelik te verhoog en, indien moontlik, jou weerstand oor tyd te ontwikkel.
Moenie soos yster optree nie, probeer dapper wees. Dit is `n gewaarborgde ramp. Jy kan klaar strewe meer as wat nodig is net na normale vlakke van aktiwiteit in die alledaagse aktiwiteite soos stilstaan ​​by `n partytjie net om te sosialiseer in stand te hou, omdat jy uiteindelik so moeg dat jy nie terug by die huis as jy nie geneem kan ry. Of verloor `n volle week werk vir `n naweek energie sosiale byeenkoms. Soos ander tipes moegheid, is chroniese moegheid kumulatief. Na `n uiterste poging (wat slegs vir ware noodgevalle gereserveer moet word), sal u dae en weke van rus nodig hê om terug te keer na u normale aktiwiteitsvlakke. Dit is baie vernederend om selfs jou tande in die wasbak te borsel, moenie te hard probeer om net normaal in `n informele gesprek te kyk nie.