As jy 'n soort stresstoornis genoem Seisoenale Affektiewe Versteuring , ook bekend as Major Depressive Disorder Met 'n Seisoenpatroon, het, kan jy slegs gedurende spesifieke tye van die jaar aan depressie ly. Seisoenale depressie kom gewoonlik voor gedurende die herfs en winter, wanneer die aantal daglichture daal, hoewel dit ook in ander seisoenale patrone kan val.
Navorsers glo dat 'n gebrek aan ligblootstelling, veral vroeg in die oggend, hierdie tipe depressie kan veroorsaak deur 'n persoon se sirkadiese ritme af te gooi, wat gereguleer word deur omgewingslig in die oog.
Die beste tipe behandeling vir seisoenale depressie word beskou as ligterapie met behulp van 'n liguitstralende toestel wat 'n ligkas genoem word . Ligterapie is daarop gemik om 'n persoon se blootstelling aan lig te verhoog ten einde hul sirkadiese ritme te herstel.
Ideaal gesproke is dit die beste om die leiding van 'n geestesgesondheidspersoon te soek indien u aan winterdepressie ly, veral as dit geneig is om ernstig te wees of vergesel te wees van selfmoord gedagtes. Daarbenewens dek gesondheidsversekering gewoonlik die koste van 'n ligkas wat deur jou dokter aanbeveel is. 'N Voorskrif hoef egter nie 'n ligkas te koop nie; En as jou depressie geneig is om net sag te matig te wees, mag jy dalk 'n ligkas koop en jou winter blues selfbehandel.
Hoe om 'n ligkas te gebruik
Die beste ligkas, volgens die Sentrum vir Omgewingsterapeutika, is een wat:
Bied 10,000 lux verligting.
Het deur kliniese toetsing gegaan om die doeltreffendheid daarvan te bevestig.
Het UV filters om skadelike strale uit te filter.
Het wit lig. (Alhoewel daar eenhede is wat slegs blou lig verskaf, is daar geen bewese voordeel met hierdie ligkassies nie en is daar 'n teoretiese risiko dat dit kan bydra tot makulêre degenerasie. Aangesien witlig 'n baie goeie veiligheidsrekord het, is dit verstandig om te hou met dit totdat daar meer bekend is oor die veiligheid van blou lig.)
Minimaliseer glans deur die lig afwaarts teen 'n hoek uit te projiseer.
Is 'n groot genoeg grootte dat klein kopbewegings die oë nie uit die terapeutiese reeks verwyder nie.
Die gebruik van 'n ligkassie behels dat daar 'n bepaalde tyd voor die tyd gesit word (30 tot 90 is tipies), met jou oë wat dit uitkyk, maar nie direk daarna kyk nie. Navorsing dui daarop dat die vroeë oggend waarskynlik die beste tyd vir ligterapie is. 'N Ligkas is ontwerp om die benodigde luuksvlak te voorsien wanneer jou oë op 'n sekere afstand daarvan is, dus jy wil seker wees dat jy op die regte afstand is om die beste terapeutiese effek te ontvang. Jy sal in staat wees om ander aktiwiteite soos lees of werk op jou rekenaar gedurende hierdie tyd te doen as jy begeer omdat die lig jou oë binnekom, ongeag waar jy kyk, solank jy die ligkas in die gesig staar. Die beste tyd om ligterapie te begin, is aan die begin van die seisoen wanneer jou simptome jou aanvanklik begin beïnvloed. U moet dalk vroeg in die seisoen met 'n laer dosis begin, wat u daaglikse blootstelling aan die lig verhoog namate die seisoen vorder en dae korter word.
As ligterapie vir jou werk, kan jy ligter in bui, kalmer en meer energieke voel.
Die sterk eetlus en koolhidraatbehoeftes wat dikwels met winterdepressie geassosieer word, kan minder word. Dink en besluitneming kan makliker word. Oefening en ander fisiese aktiwiteit kan ook meer aantreklik wees.
Alhoewel die gevolge van persoon tot persoon verskil, sal mense binne ongeveer twee tot vier dae na die aanvang van die behandeling beter begin voel, alhoewel dit langer kan duur.
Sommige mense kan newe-effekte van ligterapie ervaar, veral as hul dosis te hoog is. Die vermindering van die tyd wat jy voor die ligkas sit moet sorg vir hierdie probleme.
Newe-effekte kan insluit:
Droë nasale gange en sinusse
Sonbrand-tipe reaksie van die vel
CET.org . Sentrum vir Omgewingsterapeute. Toegang: 23 November 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alles wat jy nodig het om seisoenale affektiewe wanorde te klop. Vierde uitgawe. New York: Guilford Press, 2013.