7 wenke om kritiek te hanteer - Inligting - 2020
Alle kritiek is 'n uitdaging vir die meeste van ons, veral vir Hoogs sensitiewe mense (PAS), kan dit veral verwoestend wees
Sensitiewe persoonlikhede het meer reaksie op kritiek as ander wat minder sensitief is, en gevolglik gebruik hulle dikwels sekere taktieke vermy kritieksoos om mense tevrede te stel, hulself eers te kritiseer (voordat die ander persoon die geleentheid het) en natuurlik die bron van kritiek ten alle koste te vermy.
As u 'n baie sensitiewe persoon is en sukkel met die oorweldigende gedagtes wat 'n kritiek lewer, is hier 'n paar van die strategieë wat u kan gebruik en wat daarop gemik is om u te help om beter te hanteer, benewens dat u u leer om deur hierdie 'slegte' te groei. ervarings.
1. Ontdek of die kritiek opbouend of vernietigend is
die verskil tussen 'n konstruktiewe kritiek en 'n vernietigende Dit is die manier waarop kommentaar gelewer word. Konstruktiewe kritiek dui op mislukkings, maar bevat advies of voorstelle oor hoe dit gekorrigeer kan word, terwyl destruktiewe kritiek daarop gemik is om die persoon direk aan te val of te laat val, en natuurlik nie praktiese advies insluit nie.
2. Moenie onmiddellik reageer nie
Ons eerste instink as ons kritiek ondervind, is om verdedigend te word. Selfs al is dit bedoel om nuttig te wees, kan kritiek soos 'n verwerping voel en ons instink 'veg of vlug' as 'n natuurlike reaksie uitlok. Maar as ons ons emosies vrye teuels gee, sê ons gereeld dinge waaroor ons spyt is. Die beste wat ons kan doen, is om die versoeking te weerstaan ​​om onmiddellik te reageer. Dit is dan belangrik om terug te keer na die situasie en na te dink oor hoe dit verwerk gaan word. Wag totdat u rustiger is en gee dit duideliker voordat u iets sê.
3. Vermy gepolariseerde denke
Baie uiters sensitiewe mense het 'n dubbele soort denke waarin dinge wit of swart is, sonder die helfte. Hulle lyk op 'n gegewe tydstip soos mense met groot sukses, en dit is nutteloos, afhangend van hul jongste prestasie of mislukking. Hierdie tipe denke verhoed dat mense hulself sien meer omvattende en realistiese manierbestaan ​​uit positiewe sowel as negatiewe eienskappe. Laat ons aanwesig bly en ons gedagtes 'n beter perspektief gee van die werklikheid. Nadat u 'n uiterste gedagte geïdentifiseer het, vra uself af, byvoorbeeld: "Waar is die bewys dat ek die slegste werknemer op die hele planeet is?"
4. Stel vrae
Dit kan maklik wees om die geringste negatiewe kritiek verkeerd te verstaan. Vra dus om seker te maak dat u verstaan ​​wat hulle vir u sê. Dit is veral belangrik as die kritiek wat ontvang is nie te duidelik is nie. Een manier om te bepaal of u die korrekte interpretasie van terugvoer, is om die boodskap wat u gehoor het te parafraseer en dit weer aan die ander persoon te kommunikeer deur te vra: "Verstaan ​​ek dit reg?"
5. Ontdek wat regtig in die waarheid is
Daar word gesê dat daar byna altyd 'n mate van waarheid in elke kritiek is. Of ten minste, die kritiek van 'n persoon dra die waarheid oor hoe daardie persoon jou sien. Probeer luister met 'n oop gemoed, wat nie beteken dat jy dit onmiddellik moet glo nie, maar miskien kan jy iets vind wat jou laat nadink. Beter of slegter, ander mense in ons lewens tree dikwels op as spieëls wat weerspieël die dinge wat ons nie self kan sien nie. Vind 'n manier om dit te gebruik as 'n ervaring van leer verbeter.
6. Skei gevoelens van die feite af
Glo nie alles wat u voel nie! Gevoelens is nie feite nie, gevoelens is net dit: gevoelens. Dit verteenwoordig nie altyd wat rondom jou gebeur nie. As u die kritiek hoor, word diep gevoelens van skaamte, frustrasie, woede, onvoldoendeheid, hopeloosheid, ens. Ontlok, daarom is dit moeilik om die hele situasie met perspektief te sien, in plaas daarvan om slegs op die aspekte van die situasie te fokus. Hulle pla jou. Vra jouself af of jou gevoelens gebaseer is op die huidige werklikheid, in vorige ervarings, of in jou vrese oor die toekoms.
7. Doen iets goed vir jouself
Na kritiek is dit nie ongewoon dat ons ego voel asof hy geslaan is nie. Na hierdie ervaring kan u 'n paar bied self sorgDeur iets te doen wat jou help kalmeer of selfs vertroos, kan jy na 'n snaakse film kyk, 'n lang borrelbad neem, 'n goeie boek lees of van jou gunsteling kos geniet. As u goedhartig is met jouself as dinge ingewikkeld raak, sal u besef dat dit makliker is om groter balans en innerlike rustigheid te bewerkstellig.