Hoe jou liggaam reageer op rookstaking
Wanneer jy ophou rook, begin die gesondheidsvoordele binne minute van jou laaste sigaret. Volgens die Chirurg-generaal, begin fisiese verbeteringe in jou liggaam binne die eerste uur van rookstaking.
Op 20 minute na die beëindiging
Bloeddruk neem af.
Liggaamstemperatuur van hande en voete neem toe.
Om 8 uur rookvry
Koolmonoksiedvlak in bloed daal tot normaal.
Suurstofvlak in bloed styg tot normaal.
Op 24 uur rookvry
Kans op 'n hartaanval verminder.
Op 48 uur rookvry
Senuwee eindes begin hergroei.
Vermoë om te ruik en smaak verbeter.
Dit is 'n baie verbetering vir net 48 uur rookstaking.
Die chemikalieë in sigarette raak jou op meer maniere as wat jy besef. Wanneer jy ophou en begin om veranderinge te sien in die ongemak waarmee jy geleef het, soos hoofpyne, chroniese sinusirritasie en moegheid, begin jy byvoorbeeld twee en twee saam.
Dit is nie om te sê dat elke fisieke kwaal tot tabak gebruik kan word nie, maar jy sal waarskynlik aangenaam verras wees oor sommige van die veranderinge wat plaasvind sodra jy ophou rook. Die beste van alles, dit is net die begin. U kan uitsien na baie addisionele verbeterings in die dae en maande wat kom.
Maak die besluit om op te hou en daarmee te hou
Dit verg moed om die laaste sigaret neer te sit en rook te beëindig.
Die meeste mense voel 'n intense kombinasie van vrees en opwinding wat tot die einde van die dag lei. Gevoelens om op te hou rook is heeltemal normaal en is 'n neweproduk van nikotienverslawing .
Moenie dit egter laat vrees nie. Kies jou afsluitingsdatum en hou by dit. Die voordele wat jy op kort en lang termyn ervaar, is die moeite werd om die werk te verrig.
Breek die afhanklikheid
Jare van alles wat jy in jou lewe gedoen het met rook, het kragtige skakels geskep in die ketting van sielkundige afhanklikheid wat jy op nikotien gehad het.
Jy het gedink jy het dit geniet .
Jy het jou daarvan oortuig dat rook jou senuwees kalmeer en jou help om meer duidelik te dink.
Jy het gedink aan sigarette as 'n vriend, 'n metgesel, 'n maat.
Jy het gedink rook het jou gehelp om meer pret te hê en die lewe ten volle te geniet.
Logies, jy het beter geweet, maar verslawing kan mense laat rasionaliseer en regverdig alle vorme van mal idees. U (verstaanbaar) soos die gevoel van verligting wat u kry wanneer die nikotienvlak in u bloedstroom aangevul word.
Vanaf die tyd word 'n sigaret uitgestamp tot die volgende een aangesteek is, en rokers is in 'n toestand van fisiese onttrekking van nikotien . Hoe meer tyd tussen sigarette, hoe erger die onttrekking, wat lei tot edginess, onvermoë om te konsentreer, en selfs gevoelens van depressie. Dit is 'n bose, onophoudelike siklus.
Dit is 'n verslawing, nie rook genot nie. Jy dink nie aan rook as slawerny en selfvernietigend wanneer jy eers begin nie, maar met verloop van tyd leer verslawing jou stil dat jy swak en magteloos is. Die meeste mense wil lank ophou voordat hulle dit doen.
Ondersteuning vir u afsluitingsprogram
Ondersteuning is 'n belangrike bestanddeel van 'n stewige ophou rookprogram. 'N Ondersteuningsforum vir die staking van rook is 'n plek om mense te ontmoet wat deur middel van wat jy is, of daar was en kon konstruktiewe advies bied. Jou oplossing sal versterk word as wat jy kan dink net deur ander te wees wat dieselfde doelwitte het wat jy doen.
Onthou dat die opheffing van tabak 'n proses is . Dit neem tyd. Jou moed om die eerste stap te neem en die kolf weg te gooi, is 'n keuse wat jy nooit sal spyt maak nie. Jou lewe sal duisendvoudig verbeter as jy eenmalig vir die tabak uitgeskop het.
Jy sal selfs meer voordele hê van twee weke tot drie maande om op te hou .
> Alberg AJ, Shop Land DR, Cummings KM. Die verslag van die Surgeon-generaal van 2014: Herdenking van die 50ste herdenking van die Verslag van die Advieskomitee van 1964 aan die Amerikaanse Chirurg-generaal en die opdatering van die bewyse van die gesondheidsgevolge van sigaretrook. Amerikaanse Tydskrif vir Epidemiologie . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / AJE / kwt335.
> Binne 20 minute van die beëindiging. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.