Blykbaar help twiet oor dieetplanne om gewig te verloor - Nuwe resepte
Blykbaar help twiet oor dieetplanne om gewig te verloor
'N Nuwe studie beklemtoon 'n nuwe pro in sosiale media
Dit is altyd moeilik om 'n goeie vriend te vind, maar gelukkig het ons deesdae ander opsies: sosiale media.
'N Studie van die Universiteit van Suid -Carolina het bevind dat oorgewig en vetsugtige vakke, mans en vroue wat aktief getweet het geneig om meer gewig te verloor as ander wat nie op 'n sosiale media netwerk was nie.
Die studie het 96 vakke in twee groepe verdeel vir 'n ses maande lange studie; beide groepe het twee keer per week podcasts ontvang oor voeding, oefening en doelwitstelling. Die tweede groep het egter 'n dieetmoniteringsprogram en die Twitter -app afgelaai.
Na ses maande het navorsers bevind dat diegene in die tweede groep meer gewig oor die tydperk van ses maande as die eerste groep gedaal het, aangesien hulle aktief op Twitter gepos het en terugvoer gekry het van 'n gewigsverliesberader en ander deelnemers deur 140 karakters.
"Tradisionele, gedragsgewigsverliesintervensies bied oor die algemeen sosiale ondersteuning deur middel van weeklikse groepsbyeenkomste van aangesig tot aangesig. Hoewel ons weet dat dit effektief is, is dit duur en kan dit 'n groot las op die deelnemers veroorsaak," het Brie aan die Universiteit van Suid-Carolina gesê. Turner-McGrievy gesê.
Die Twitterverse bied dus groepsondersteuning aan dieetkundiges, wat 'n goedkoop en maklike manier bied om hulp te kry, het Turner-McGriey gesê. Trouens, na 'n paar getalle het die navorsers bevind dat elke 10 tweets ooreenstem met 'n gewigsverlies van 0,5 persent. Maar as u van plan is om soos 'n gek te twiet om gewig te verloor, laat weet ons dan? Ons wil u graag van ons Twitter -feed afhaal.
Hier is die basiese metode vir beplan 'n maand maaltye op 'n slag:
Maak 'n inventaris van wat u het. …
Druk 'n kalender vir die maand uit of maak 'n digitale een oop in die app van u keuse. …
Besluit spesiale geleenthede en vakansiedae. …
Sluit gewone maaltye in, soos elke Vrydag -pizza -aand of sop -aand.
Onderbroke vas. …
Plantgebaseerde dieet. …
Lae-koolhidraat dieet. …
Die paleo -dieet. …
Lae-vet dieet. …
Die Mediterreense dieet. …
WW (Weight Watchers) en#8230
Die DASH dieet.
So, hoe werk vesel in elk geval?
Dit is basies die deel van plantvoedsel en groente, vrugte, bone, neute, peulgewasse en sade wat u liggaam kan verteer. Daar is twee soorte vesel: onoplosbaar, wat voedsel help om deur jou spysverteringstelsel te gaan, en oplosbaar, wat help om vet te verminder en cholesterol te verlaag. Danksy oplosbare vesel kom suikers en vette stadiger in u bloedstroom en gee u 'n konstante energievoorraad. As u voedsel sonder vesel eet, kan u bloedsuiker vinnig styg. Dan val dit neer en veroorsaak honger en ooreet, "sê Tanya Zuckerbrot, R. D., skrywer van Die F-faktor dieet. (Lees meer oor die dieet hier.)
Hoe meer vesel voedsel bevat, hoe beter. "Veselverpakte produkte is gewoonlik laag, dus jy kan baie eet," sê Zuckerbrot. & quotFiber maak jou vol, want dit swel in jou maag as dit vloeistof absorbeer. & quot
Vesel is ook 'n hartheld: dit help om cholesterol en bloeddruk te verlaag, en dit verhoog die bloedvloei. Die oplosbare vesel en 'n effekte -effek op cholesterol is so sterk dat die FDA dit toelaat dat ondernemings hierdie feit adverteer op produkte soos hawermout. Die voedingstof kan ook die vlakke van C-reaktiewe proteïen (CRP) verminder, 'n merker vir inflammasie, wat gekoppel is aan kardiovaskulêre siektes, diabetes en kanker. In 'n studie gepubliseer in Die American Journal of Clinical Nutrition, mense met die hoogste -vesel inname was 63 persent minder geneig om verhoogde vlakke van CRP te hê as mense wat laer vesel dieet volg.
1 daaglikse teelepel van hierdie spesery kan u 3 keer soveel liggaamsvet verloor
Probeer u 'n gewigsverliesplato skop? Los die seldery af en gaan na die speserykas: Nuwe navorsing toon dat komynpoeier kan help om gewig te verloor, liggaamsvet te verminder en natuurlik ongesonde cholesterolvlakke te verbeter.
Navorsers aan die Shahid Sadoughi Universiteit van Iran in Iran, het 88 vroue wat oorgewig of vetsugtig was, in twee groepe verdeel. Beide groepe het drie maande lank voedingsberading ontvang en hul daaglikse inname van kalorieë met 500 verminder. Maar een groep het ook daagliks 3 gram komynpoeier geëet, in 5 onse jogurt (dieselfde hoeveelheid) yoghurt, minus die komyn, is ook aan die kontrolegroep voorgeskryf).
Aan die einde van die drie maande lange proeftydperk het lede van die komyngroep 3 pond meer verloor as dié in die nie-komyn-groep vir 'n totaal van 13 pond gewigsverlies. Die indrukwekkendste is dat die komyngroeplede die liggaamsvetpersentasie met 14,64% verminder het en byna verdriedubbel het die verlies van 4,91% wat deur die kontrolegroep geplaas is, blykbaar weens die toevoeging van die vetverbrandende speserye.
Daar was ook interne voordele. Die komyngroep se vlakke van skadelike bloedvette, of trigliseriede, het met 23 punte gedaal, terwyl die kontrolegroep slegs met 5 gedaal het. Komyneters het ook gemiddeld byna 10 punte van hul 'slegte' LDL -cholesterollesing afgeslaan. Die kontrolegroep het net 'n halwe punt in dié kategorie afgeskud.
Hoe het die komyngroep sulke dramatiese veranderinge gekry net deur 'n bietjie van die speserye te eet? Eerstens is komyn ryk aan fitosterole, plantchemikalieë wat die opname van cholesterol in die liggaam belemmer. Aangesien dit die eerste navorsing is wat toon dat die speserye gewigsverlies voordele inhou, spekuleer die studie-skrywers ook dat komyn, net soos ander warm speserye, die metaboliese tempo tydelik verhoog. (Sluit aan Voorkoming 21-daagse uitdaging om gewig te verloor en in die somer wonderlik te voel!)
Wil u dit self probeer? Aangesien komyn gemeng met gewone jogurt nie die mees aanloklike snack -idee is wat ons ooit teëgekom het nie, is hier 'n paar lekkerder toepassings:
Voeg 'n paar teelepels gemaalde komyn by jou gunsteling -gebraaide groente -resep (dit pas veral goed met patats, pampoen, wortels, stampmielies en blomkool, volgens Ian Hemphill, skrywer van Die Spice & amp Herb Bybel).
Meng gemaalde komyn met chilipoeier, knoffelpoeier, uiepoeier, paprika en gemaalde rooipeper vir DIY taco -geurmiddels.
Voeg 'n skeut by mayo of hummus vir toebroodjies en dips.
Skep sagte guacamole op met 'n skeut of twee komynpoeier na smaak.
Sprinkel gemaalde komyn in 'n bondel geroosterde kekerertjies of neute.
Probeer dit in die heerlike resep hieronder!
Pittige hasj met eiers en groen godin Hollandaise
VOORBEREIDINGSTYD: 20 minute / TOTAAL TYD: 1 uur / BEDIENINGE: 4
1 lb yukon -goue aartappels, in medium blokkies gesny
1 l wortels, geskil en in medium blokkies gesny
1 med geel ui, gekap
1 jalape & ntildeo peper of serrano chili, in skywe gesny
8 oz boerenkool, gestam en in happiegrootte stukke geskeur
1 ryp avokado, in blokkies gesny
& frac12 c water
& frac14 c vars suurlemoensap
Vars dille, om voor te sit
1. VOORVERHIT oond tot 375 ° C. Plaas aartappels en wortels in 'n groot reghoekige pan en bedek met water. Bring tot kookpunt oor medium hoë hitte en kook tot amper sag, 8 tot 10 minute. Dreineer en hou eenkant.
2. VERWARM olie oor medium hoë hitte in die pan. Voeg ui en jalape & ntildeo by en kook tot sag, sowat 5 minute. Voeg wortels en aartappels by en kook tot sag, sowat 2 minute. Roer boerenkool, komyn, en frac12 tl kosher sout en & frac12 tl peper by, en kook tot boerenkool verdroog het, ongeveer 2 minute. Maak met 'n groot lepel 4 inkepings in die haselmengsel en plaas 2 eiers in elke inspuiting. Bak tot die eiers gestol is, ongeveer 10 tot 15 minute.
3. KOMBINEER avokado, water, suurlemoensap en 14 teelepels sout en 14 teelepel peper in 'n blender terwyl die eiers bak en puree tot glad. Voeg nog 2 eetlepels water by totdat die mengsel 'n sousagtige konsekwentheid het. Bedien die eiers en hasj bo -op met avokado -hollandaise en vars dille.
VOEDING (per porsie): 458 cal, 19 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 10 g vesel, 9 g suikers, 24 g vet, 5 g sitvet, 607 mg natrium
Die dieet van 1,200 kalorieë van my lewe van 600 lb is die eerste stap vir diegene wat gewig wil verloor
As deelnemers aan die vertoning — of ȁ Gewone "-mense wat die 73-jarige dokter se leiding soek vir gewigsverlies, besoek Dr. Now ' se kantoor, kry hulle eintlik 'n pasgemaakte dieetplan wat deur dr. Nou self gemaak is met die individuele behoeftes in gedagte. Alle dieetplanne van Dr. Now ' is egter in wese soortgelyk, en begin met die inname van elke pasiënt tot êrens tussen 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag (iets wat meer dikwels as nie goed by Dr Now & pas nie) #x2019s pasiënte op die kamera).
Deur die daaglikse kalorie -inname van die pasiënt te beperk, verseker Dr. Now nie net dat die pasiënt die eerste stap neem om 'n gesonder leefstyl te lei nie, maar leer hy ook die pasiënte om hul verbruik na hul operasie te beperk. Boonop bring die aanvanklike dieetplan pasiënte dikwels in 'n gesonde stadium, waarna hulle medies vir die operasie skoongemaak kan word.
Soos Dr. Now op sy webwerf verklaar, sluit die beperkingsoperasies wat die algemeenste uitgevoer word en die wat ons die meeste op die program sien, die Lap Band System en die Vertical Sleeve Gastrectomy in. jy sal nodig hê om vol te voel, of hoeveel van die voedingstowwe en kalorieë in jou stelsel opgeneem word, maar die operasie beheer nie jou eie post-chirurgiese gedrag nie. Met ander woorde, ja, die operasie help u verloor gewig deur die grootte van die maag te verminder, maar dit is steeds aan die pasiënt om aktief sy/haar eetgewoontes te verander, selfs nadat die operasie uitgevoer is.
Op die webwerf van Dr. Now 's, breek hy 'n voorlopige dieet op vir mense wat gewigsverliesoperasies ondersoek, volgens die algemene uiteensetting; hy gee leiding oor hoeveel van elke voedselgroep 'n gemiddelde volwasse man of vrou moet verbruik op grond van die USDA riglyne.
As dit by gewigsverlies kom, is aartappels beswadder, en dit is sonder goeie rede. Daar is geen oortuigende bewyse dat aartappels, wanneer dit op 'n gesonde manier voorberei word, u gewigsverliesdoelwitte belemmer nie. En daar is 'n paar studies wat die teenoorgestelde toon.
'N Studie van 2014 wat in die Tydskrif van die American College of Nutrition het gewigsverlies vergelyk in 'n groep mense wat 'n dieet met 'n verminderde kalorie gehad het, met of sonder aartappels, en het bevind dat die aartappel nie gewigstoename veroorsaak nie-die mense wat daagliks aartappels geëet het, kon steeds gewig verloor.
'N Meer onlangse referaat, gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition in Augustus 2016, bevat 'n sistematiese oorsig van 13 verskillende studies oor die effek wat aartappels op gewig sowel as sommige chroniese siektes het. Die navorsers het vasgestel dat daar nie genoeg bewyse is om aan te dui dat die eet van aartappels tot gewigstoename lei nie.
Wat hulle gevind het, is dat veral patat gepaard gaan met verhoogde risiko's van vetsug saam met tipe 2 -diabetes, wat beklemtoon dat die manier waarop ons aartappels eet, baie belangrik is as ons ons gewig en gesondheid bestuur.
Wat beteken dit alles? Aartappels kan deel uitmaak van 'n gesonde gewigsverliesdieet, solank u dit op die regte manier nader. Hier is vier foute wat u moet vermy as u dit geniet om aartappels op u gewigsverliesreis te geniet.
Alhoewel aartappels deel kan wees van 'n gesonde dieet, maak die voorbereiding daarvan 'n groot verskil in hoe dit u gewigsverliespogings beïnvloed.
Twinkie -dieet help voedingsprofessor om 27 pond te verloor
(CNN) - Twinkies. Nutty bars. Donuts in poeier.
Tien weke lank het Mark Haub, professor in menslike voeding aan die Kansas State University, elke drie uur een van hierdie soetkoekies geëet in plaas van maaltye. Om verskeidenheid in sy bestendige stroom gasvroue en Little Debbie -versnaperinge toe te voeg, het Haub ook Doritos -skyfies, soetgrane en Oreos gesmul.
Sy uitgangspunt: dat by die gewigsverlies die kalorie -telling die belangrikste is - nie die voedingswaarde van die kos nie.
Die uitgangspunt het gehandhaaf: op sy dieet, het hy in twee maande 27 kilogram afgeskud.
Vir 'n klasprojek het Haub homself beperk tot minder as 1800 kalorieë per dag. 'N Man met 'n voor-dieetgrootte van Haub verbruik gewoonlik ongeveer 2600 kalorieë per dag. Hy volg dus 'n basiese beginsel van gewigsverlies: hy het aansienlik minder kalorieë verbruik as wat hy verbrand het.
Sy liggaamsmassa -indeks het van 28,8, as oorgewig, tot 24,9 gestyg, wat normaal is. Hy weeg nou 174 pond.
Maar u kan verwag dat ander gesondheidsaanwysers gely het. Nie so nie.
Haub se "slegte" cholesterol, of LDL, het met 20 persent gedaal en sy "goeie" cholesterol, of HDL, het met 20 persent gestyg. Hy verminder die vlak van trigliseriede, wat 'n vorm van vet is, met 39 persent.
"Dit is waar die kopkrap kom," het Haub gesê. & quot Wat beteken dit? Beteken dit dat ek gesonder is? Of beteken dit hoe ons gesondheid definieer vanuit 'n biologiese oogpunt, dat ons iets mis? & Quot
Espresso, dubbel: 6 kalorieë 0 gram vet
Gasvrou Twinkies Golden Sponge Cake: 150 kalorieë 5 gram vet
Centrum Advanced Formula From A To Sinc: 0 kalorieë 0 gram vet
Little Debbie Star Crunch: 150 kalorieë, 6 gram vet
Dieet Mountain Dew: 0 kalorieë 0 gram vet
Doritos Cool Ranch: 75 kalorieë 4 gram vet
Kellogg's Corn Pops: 220 kalorieë 0 gram vet
volmelk: 150 kalorieë 8 gram vet
baba wortels: 18 kalorieë 0 gram vet
Duncan Hines Family Style Brownie Chewy Fudge: 270 kalorieë 14 gram vet
Klein Debbie Zebra Cake: 160 kalorieë 8 gram vet
Spiermelk proteïenskud: 240 kalorieë 9 gram vet
Totale: 1,589 kalorieë en 59 gram vet
Ondanks sy tydelike sukses, beveel Haub nie aan om sy snack-sentriese dieet te herhaal nie.
"Ek is nie daarop ingestel om te sê dat dit 'n goeie ding is om te doen nie," het hy gesê. Ek sit in die middel vas. Ek dink dit is die frustrerende deel. Ek kan nie 'n konkrete antwoord gee nie. Daar is nie genoeg inligting om dit te doen nie. & Quot
Twee derdes van sy totale inname kom uit gemorskos. Hy het ook 'n multivitamien pil geneem en daagliks 'n proteïenskud gedrink. En hy het groente geëet, gewoonlik 'n blikkie groenbone of drie tot vier selderystingels.
Gesinne wat in voedselwoestyne woon, het beperkte toegang tot vars vrugte en groente, daarom vertrou hulle gereeld op die soort kos wat Haub geëet het.
"Hierdie kos word deur baie mense verbruik," het hy gesê. Dit kan 'n kwessie van porsiegrootte en matigheid wees eerder as totale verwydering. Ek dink net dit is onrealisties om te verwag dat mense hierdie kos heeltemal vir groente en vrugte sal laat vaar. Dit is miskien gesond, maar nie realisties nie. & Quot
Haub se liggaamsvet het van 33,4 tot 24,9 persent gedaal. Dit stel die vraag: Wat is meer belangrik vir gewigsverlies, die hoeveelheid of kwaliteit van kalorieë?
Sy sukses is waarskynlik 'n gevolg van kalorievermindering, het Dawn Jackson Blatner, 'n dieetkundige in Chicago, Illinois, gesê.
"Dit is 'n goeie herinnering vir gewigsverlies dat kalorieë tel," het sy gesê. Is dit die belangrikste punt om gesond te wees? Dis 'n ander storie. & Quot
Blatner, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association, het gesê sy is nie verbaas om te hoor dat Haub se gesondheidsmerkers verbeter nie, selfs toe hy verwerkte snackkoeke laai.
Oorgewig is die sentrale probleem wat lei tot komplikasies soos hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol, het sy gesê.
& quot; As u gewig verloor, ongeag hoe u dit doen - selfs al is dit met verpakte voedsel, sal u gewoonlik sien dat hierdie merkers verbeter as gewigsverlies verbeter het, & quot; het sy gesê.
Voordat hy op die Ding Dong -wa spring, het Blatner gewaarsku oor gesondheidsorg.
"Daar is dinge wat ons nie kan meet nie," het Blatner gesê en bevraagteken hoe die gebrek aan vrugte en groente die gesondheid op lang termyn kan beïnvloed. Hoeveel beïnvloed dit die risiko vir kanker? Ons kan nie meet hoe dieetveranderinge ons gesondheid beïnvloed nie. & Quot
Metabolisme verhoog appeltaart hawermout
1 koppie outydse of staal gesnyde hawermout
1 appel in dun skyfies gesny en dan in derdes gesny, basies dun stukkies
2 teelepels esdoornstroop opsioneel
1 koppie onversoete appelsous, as jy die koppies het, is elkeen 1/2 koppie
Hierdie gesonde hawermoutontbytresep sal vinnig u gunsteling word! Die beste van alles is dat appels die hele jaar deur maklik gevind kan word!
Meer hawermoutresepte vir gewigsverlies hieronder … bly blaai.
Maple en bruinsuiker hawermout
Maple en bruinsuiker hawermout is een van my gunsteling ontbyt lekkernye wat my gesin ook liefhet. Dit maak jou warm op 'n koue dag, en laat jou maag goed voel sonder om jou traag of swaar te laat voel.
Ek het deur die lys van Quaker -hawermoutpakkies gegaan, en hawermout -gebruik van Maple Brown Sugar is my gunsteling. Ek wil u almal daaraan herinner dat die klein pakkies preserveermiddels en verdikkingsmiddels bevat, plus 13 gram suiker teenoor hierdie resep, slegs 7 gram suiker, nie die beste keuse in voedsel as u my vra nie.
Die pakkies gebruik hawer; ek het onlangs oorgeskakel na outydse hawer, nie as gevolg van voedingsredes nie, maar omdat hulle soveel lekkerder, groter is en nie pap word nie.
As u baie van hawer hou, gebruik dit in plaas van hawer in hierdie gesonde hawermoutresep.
Waarom meer eet eintlik die geheim kan wees om gewig te verloor
Dieetkundiges verduidelik waarom minder, as dit kom by kalorieë, nie altyd meer is nie.
U wil dus 'n paar kilogram verloor. Die eerste ding wat u kan doen? Verminder die hoeveelheid wat u eet, veral om verwerkte gemorskos te verminder. Ons kyk na jou, pizza, patat, vlerke en gelaaide nachos.
Dit is algemeen bekend dat dit 'n goeie idee is om dop te hou hoeveel u eet as u gewig wil verloor. Maar dit is ook moontlik om dit te ver te neem. In sommige gevalle, nie eet nie genoeg kan ernstig mors met gewigsverliespogings, veral as u al gewig verloor het en 'n plato getref het. (Ter info, die wetenskap het die beste oefensessie gevind om u gewigsverliesplato te oorkom.)
Hier, en vertel wanneer, hoekom en hoe om meer te eet, volgens dieetkundiges eintlik kan help om gewig te verloor.
Deur te min te eet, kan u gewigsverliespogings saboteer.
Laat ons sê dat u ernstig ooreet. Aanvanklik kan u gewig verloor. Maar na 'n rukkie? Jou liggaam begin paniekerig raak.
"As u nie u liggaam met genoeg kalorieë of brandstof ondersteun nie, daal u metabolisme eintlik en verbrand u minder kalorieë," verduidelik Libby Parker, 'n geregistreerde dieetkundige. & quot
"Ek het kliënte gehad wat te min kalorieë geëet het en nie gewig kon verloor nie," sê Parker. Nadat hulle alle voedsel in hul dieet toegelaat het (hulle het voedsel soos brood uitgesny) en hul kalorie -inname tot die regte hoeveelheid vir hulle bereik het, het hulle eintlik begin gewig verloor. "Met ander woorde, dit is nie altyd so eenvoudig soos "kalorieë in, kalorieë uit." Die idee is slegs van toepassing as u genoeg brandstof vir u liggaam voorsien. (Hier, en waarom moet u ernstig ophou om aan voedsel te dink as 'goed' of 'sleg'.)
U liggaam moet ondersteun word met nie net genoeg kalorieë om veilig te voel nie, en om energiebehoeftes te ondersteun, maar ook die regte hoeveelhede voedingstowwe (koolhidrate, vette, proteïene) en vitamiene en minerale, "sê Parker. (Weet nie waar om te begin nie? Dit is presies hoe om kalorieë te sny om veilig gewig te verloor.)
Die tipe kos maak saak.
Op 'n soortgelyke noot, 'n ander keer wanneer u eet meer kan in u guns werk as u die volle voedsel van hoë gehalte bo verwerkte voedsel verkies.
Dit lyk miskien gek om te sê dat meer as om te eet soms die sleutel kan wees om gewig te verloor, maar as jy praat oor die tipe van voedsel wat u eet, is dit miskien nie so kranksinnig as wat u dink nie, 'sê Isabel Butler, 'n voedingsdeskundige vir Spoon Guru.
Mense vergeet dikwels dat dit nie altyd gaan oor die fisiese hoeveelheid voedsel wat u eet nie, maar ook oor die tipe kos. volgraan en maer proteïene. Dit mag kyk soos dat u in die tweede situasie meer kos eet, maar u gee u liggaam eintlik meer om mee te werk, wat in brandstof verander kan word. (Verwant: is dit sleg om elke dag 'n proteïenstaaf te eet?)
U moet oorweeg om meer komplekse koolhidrate en veselryke voedsel te eet, sê Butler. In vergelyking met eenvoudige koolhidrate en hoogs verfynde en verwerkte voedsel, neem komplekse koolhidrate en veselryke kos langer om te verteer, sodat u liggaam meer energie (of kalorieë) gebruik om dit af te breek. Probeer dus om die hoeveelheid vrugte, bone, korrels en groente in u dieet te verhoog, 'sê sy.
U verbrand kalorieë sonder om dit eers te weet.
Daar is verskillende maniere waarop u liggaam energie verbrand. Die een is deur u basale metaboliese tempo (BMR), dit is hoeveel kalorieë u liggaam elke dag in rus verbrand. U kan ook energie verbrand deur aktiwiteite (soos sport en oefen) en ook deur u kos te verteer.
Volgens terme van Jordan Mazur, 'n geregistreerde dieetkundige, is 'n termogenese van nie-oefenaktiwiteit, of NETJIES, die energie wat u verbrand terwyl u alles doen wat nie verteer, asemhaal, eet of sport doen nie. 'n Paar voorbeelde van netjiese aktiwiteite sluit in kook, skoonmaak, vroetel, tuinwerk of handearbeid. Dit bevat ook al die klein aktiwiteite wat u buite die gimnasium doen, wat u kan help om meer kalorieë op die lang termyn te verbrand, 'verduidelik hy. Selfs swangerskap word as netjies beskou, sodat mense wat met hul hande praat, die een-up kan hê op meer gereserveerde sprekers. (PS het klaarblyklik ook voordele vir die gesondheid van die hart.)
Trouens, mense met meer NETJIES in hul daaglikse lewens is geneig om slanker te wees. "As u kyk na mense wat 'n natuurlike maer is, en miskien is dit nie so dat hulle 'n vinnige metabolisme het nie," kan dit net wees dat hulle net meer aktiewe individue is, "wys Mazur daarop.
Wat het dit te doen met meer eet? Die wetenskap sê dat mense wat meer eet, meer beweeg en dus meer kalorieë verbrand. & quotNavorsing dui daarop dat wanneer die proefpersone te min kalorieë voorsien het, hul NEAT -tellings gedaal het, & quot; sê Kristin Koskinen, 'n geregistreerde dieetkundige. Dit is in teenstelling met vakke wat doelbewus te veel kalorieë gehad het, wat 'n toename in NEAT beleef het. #xA0kies om die trap te neem) en meer op bewustelose maniere te beweeg, soos om te vroetel en te gestikuleer.
Nou, voordat u * te * opgewonde raak, is dit baie individueel of die verhoogde aktiwiteit die gevolg is van 'n verhoogde gewigsverlies. Sommige mense kan gewigstoename ervaar as hulle hul kalorieë verhoog en NEAT as die ekstra NETIG nie die kalorieverhoging vergoed nie, veral as hulle alreeds baie eet. Maar as u baie lusteloos voel en 'n baie lae hoeveelheid kalorieë eet, is dit die moeite werd om te oorweeg om u kalorieë te verhoog en beweging te prioritiseer. (Verwant: 6 skelm redes waarom u nie gewig verloor nie)
Ongeag, as u meer netjies in u dag wil inkorporeer, kan dit gewigsverlies bevorder, mits u voldoende kalorie-inname het. & quotNEAT self kan voordelig wees vir 'n individu wat oorgewig en sittend is, & quot; sê Mazur. & quot
Spinazie- en kwartel -eiers (Keto -dieetresep vir gewigsverlies) #80
Hallo vriende, in hierdie video leer u hoe u spinasie- en kwartel -eiers kan maak, 'n heerlike keto -resep om gewig te verloor.
Hierdie resep is maklik om te maak en behaag die smaak van duisende mense wêreldwyd; die resep vir spinasie- en kwarteleiers is bekend onder die kieta keto -resepte.
Die dieet is wêreldwyd baie gewild omdat dit duisende mense help om vinnig gewig te verloor deur voedsel te eet wat nie as koolhidrate geklassifiseer word nie, en 'n heerlike spyskaart maak wat gewigsverlies bevorder.
Ek hoop dat u hierdie resep geniet en aanmeld om ander keto -resepte te ontvang. Sien die volledige resep vir spinasie- en kwarteleiers hieronder:
¼ koppie rooi ui, in halfmaande gesny ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5 oz. Spinasie ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 oz. Broccoli ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 kwartel eiers ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 eetlepel. Olyfolie ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 teelepel. Pampoenpitte, gemaal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Voeg olyfolie in 'n pan en voeg die ui en broccoli by. Kook vir 5 minute. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Voeg die spinasie by en kook 5 minute. Geur met sout en roer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Breek 3 kwartel eiers in die pan en roer dit saam met die spinasie. Kook 3 minute. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Bedien bo -op met 1 teelepel. pampoenpitte gemaal en geniet! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Voedingsinligting: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Energie – 219 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Proteïen – 9.1g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vet – 17.8g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Koolhidrate – 5.6g
Deel hierdie video: https://youtu.be/yGm14f1GM5w
Tags: spinasie en kwartel eiers, spinasie en kwartel eiers resep, keto dieet resep vir gewigsverlies, keto dieet hoeveel koolhidrate, keto dieet vir gewigsverlies, keto dieet gewig verloor, keto dieet gesond, keto dieet veilig, keto dieet plan gratis, keto dieet plan, keto dieet, keto dieet voedsel, keto dieet pille, keto dieet resepte, keto dieet wat om te eet, keto dieet vir beginners, keto dieet voedsel lys, keto dieet spyskaart, yh34yh