Vyf joga-bewegings om vrugbaarheid te verbeter - IVF Babble
STREK 'N POSE: Vyf beste joga-bewegings om u vrugbaarheid te verbeter
Ons hou van joga hier by IVF, maar kan dit u help om swanger te raak?
Wel, 'n aantal studies het getoon dat joga kan help om stres te verminder, wat u vrugbaarheid kan beïnvloed. Baie gesondheids- en fiksheidskenners glo ook dat spesifieke houdings kan help om babas te bevorder deur die bloedvloei na u bekken te verhoog, hormoonproduserende kliere te stimuleer en spierspanning vry te stel. Namate joga die sirkulasie verhoog, kan dit ook help om die liggaam te ontgif en 'n innerlike kalmte te bevorder.
Fiona Kacz-Boulton van Awakening Fertility en Dr Geetha Venkat van die Harley Street Fertility Clinic gee hul vyf beste joga-houdings om u vrugbaarheid te bevorder:
Die posisie: Staan met u skouers ontspanne. Draai nou net van kant tot kant en swaai jou arms losweg, werk jou van middellyf tot skouerhoogte en begin dan weer op middellyf. Draai u buitevoet in die rigting van die arms soos in die prentjie geïllustreer.
Voordele: Spoel stres uit die liggaam en laat u versterk voel. Dit is so maklik, enigiemand kan dit doen.
Die posisie: Vorm 'n staande posisie met u bene 3 voet van mekaar en draai die regter tone vorentoe in die rigting van die bokant van u mat en die linkervoet stap terug teen 'n hoek van 45 grade (wys na die linkerhoek van u mat). Asem in en druk die linker heupe na links terwyl u albei arms regs parallel met die vloer skuif.
Asem uit en draai slegs die arms, lig die linkerarm op en rus die regterhand teen die regterbeen, met die palms na vorentoe.
Druk in die voete, trek die kniekoppe op, hou die bene sterk. Steek die vingerpunte van mekaar af en bring die arms in een reguit lyn met die skouers op mekaar gestapel. Druk die linkerheup vorentoe en die regterheup terug. Asem en hou vir 5 asemhalings.
Om in te los, inasem en reik die opgehewe hand tot by die plafon terwyl u in die voete druk met die hele liggaam om terug te lig tot 5-puntige ster. Herhaal aan die ander kant.
Voordele: Hierdie houding stimuleer en verbeter die bloedsomloop deur die liggaam. Dit help om bloeddruk en spanning te verminder, sowel as om die heupe te versterk en die liesarea oop te maak.
Die posisie: Begin in 'n knielende posisie en sit jou boude na jou hakke terwyl jy die res van jou liggaam na onder en vorentoe rek. Doen eers die verlengde kind se houding om die arms so ver vorentoe te verleng as wat u ruggraat verleng. Rus dan u arms in 'n ontspanne posisie langs die vloer, rus u maag gemaklik bo-op u dye en rus u voorkop op die mat.
Voordele: Die Child Yoga Pose strek die heupe saggies uit. Dit help om die kop te ontspan en te kalmeer, sowel as spanning en moegheid. Dit versterk u intuïsie en berei die gees en liggaam ook voor op meditasie aan die einde van die roetine. Dit help ook om die rug en nek te ontspan as u die kop en bolyf ondersteun.
Bene teen die muur
Die posisie: Lê op jou rug met jou boude so naby aan die muur as wat dit vir jou gemaklik is. Van daaruit strek jy jou bene teen die muur uit, sodat die agterkant van jou bene volledig daarteen rus. Hierdie houding moet daagliks vir ten minste 5 tot 10 minute gedoen word.
As variasie kan u ook skouer op die muur geniet soos op die foto ...
Voordele: Hierdie houding is een van die kragtigste joga-houdings wat vrugbaarheid ondersteun. Hierdie posisie help om gifstowwe uit die bloedstroom te verwyder en die buikorgane word gevoed en herleef as die bloed van die voete en bene in die onderbuik saamdrom.
Die Vyf Tibetaanse Volgorde
Rite 1: staan ​​regop, steek jou arms op skouerhoogte weg van jou liggaam en draai kloksgewys, hou jou oë reg voor jou, moenie op een punt fokus nie, laat jou visie vervaag terwyl jy draai. Draai tot 21 keer.
Rite 2: Gaan lê op jou rug met jou arms na jou kant, handpalms op, hou jou bene reguit, begin met inaseming, lig jou bene van die grond af tot so hoog as moontlik en tel jou kop van die grond af, buig jou nek met jou ken val na jou bors. Herhaal weer tot 21 keer asem in en uit.
Rite 3: kniel met jou bene saam, arms uitgestrek, handpalms aan die kant van jou dye, laat sak jou ken na jou bors, begin met inaseming, lig jou kop en leun agteroor, beweeg jou hande na die agterkant van jou dye en laat hulle laer sak en u gewig ondersteun, krap u kop en nek agtertoe, ontspan u onderste ruggraat. Begin met u uitasem, begin vorentoe terug te kom na die knielende posisie met u kop regop. Herhaal tot 21 keer asemhaal deur agteruit te gaan en asem uit te kom.
Rite 4: Sit op die vloer met jou bene 'n bietjie minder as die skouerwydte van mekaar, arms aan jou sye met hande plat op die grond en vingers vorentoe gerig. Laat sak jou kop na jou bors, begin met jou inaseming, lig jou boude van die grond af terwyl jy jou knieë buig, skuif jou gewig na jou arms / hande en bene / voete, hou jou boude op totdat jou romp en dye parallel met die grond is , laat jou kop agteroor val. Begin met u uitasem en keer terug na sitposisie met u kop vorentoe. Herhaal tot 21 keer asemhaling as u van die grond af oplig en asemhaal as u terugkeer na sitposisie.
Rite 5: Kom op die hande en knieë op die vloer (in die opwaartse posisie) met hande en bene 'n bietjie minder as die skouerwydte van mekaar. Begin met u inaseming, kom op u tone met gewig in u arms, trek u bene reg, boog u rug, leun u kop agteroor, en laat nie een van u liggaam die grond raak nie, behalwe u tone en hande. Begin met u uitaseming, buig in die middellyf, buig u knieë, druk u boude in die lug op, maak 'n omgekeerde V-vorm met u bene en arms reguit, steek u ken na u bors (Downward Dog in Yoga), probeer om u voete plat op die grond. Begin met u volgende inaseming en herhaal tot 21 keer.
(Laat u hier lei deur die video as u op "5 Tibetane" klik www.youtube.com/QiYoga4London)
Voordele: Dit is 'n kragtige kombinasie van vyf joga-houdings om alle spiere en stelsels in die liggaam te aktiveer, asook die belangrikste energiesentrums wat u emosioneel gebalanseerd laat voel.
Kop bo aan Babble Vrugbaarheid Winkel vir alle dinge Joga
joga Joga en vrugbaarheid
Perske en roomvrugbaarheidsmoothie
Deur Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy) Perskes is ideaal vir gesondheid en vrugbaarheid - eintlik is alles wat oranje is! Hierdie helder kleur dui op die teenwoordigheid van karotenoïede (soos beta-karoteen), wat 'n kragtige ...
Ons dink dit is veilig om te sê dat elkeen van ons waarskynlik die afgelope paar weke of maande vrees gevoel het. Hoe kon ons nie ?! Dit is ons aanpasbare reaksie op 'n potensiële bedreiging of gevaar As mense wil ons voorspel en ...
As iemand wat redelik goed geëet het voordat ek probeer swanger raak, was ek beslis nie 'n perfekte voorbeeld van 'n 'gesonde eter' nie, sê Tracey Bambrough, medestigter van IVF-gebabbel. Ek het die reëls baie oortree - ek was mal oor sjokolade ...