Hoe om op te hou om jouself te verslaan: 7 uiters effektiewe wenke - Verstand
Hoe om op te hou om jouself te verslaan: 7 uiters effektiewe wenke
Ons is dikwels ons eie slegter kritici, veral as ons met geestesgesondheidskwessies te doen het, of as ons nie 'n goeie verhouding met onsself het nie.
Al wat nodig is, is een onskuldige fout, een klein fout om 'n spiraal van negatiewe gedagtes aan te spoor wat daarop gemik is om jouself af te breek.
Of miskien was dit nie 'n fout nie. Dit kon 'n prestasie gewees het wat u noukeurig beplan het en waarvoor u gewerk het om net u doel te bereik. Miskien het jy net nie aan jou verwagtinge voldoen nie.
Maar om jouself te slaan oor jou foute en onderprestasies, sal dit nie verhinder nie. Dit gaan niks anders vir u doen as om u ellendiger te maak nie.
Almal maak foute. En soms kom ons bes uitgelegde planne baie kort as wat ons daarop gehoop het. Dit is nie slegte dinge nie. Hulle is net deel van die lewe.
Beteken dit dat u introspeksie of negatiwiteit moet ignoreer? Glad nie. Maar daar is 'n verskil tussen om krities teenoor jouself te wees en jouself te boelie. Kritiek is nodig vir groei en selfverbetering. Selfboelie gaan meer oor die aanrig van onnodige skade.
Hierdie soort denke begin dikwels in die kinderjare by onvriendelike volwassenes. Kinderjare is so 'n vormende stadium dat harde kritiek of belediging in 'n oomblik van kwesbaarheid skade kan berokken wat tot in volwassenheid voortduur.
Hierdie skade vergemaklik die denke dat die persoon kritiek van ander mense moet vermy en perfek moet wees om liefgehad, waardig en die moeite werd te wees. En as hulle onvermydelik nie perfek is nie, omdat niemand dit is nie, slaan hulle hulself as straf vir hul mislukking.
Dit is 'n probleem wat aangespreek moet word omdat daar is 'n korrelasie tussen oormatige negatiewe selfspraak en die bereiking van doelwitte . Mense met harde of ernstige negatiewe selfgesprekke neem gewoonlik minder risiko's en bereik nie soveel van hul doelwitte nie.
josh en nessa is uitmekaar
Mense wat vriendeliker is met hulleself en meer medelydend met hul gebreke is, bereik hul doelwitte meer gereeld omdat hulle hulself opbou in plaas daarvan om hulself af te breek.
Gelukkig is die onderbreking van hierdie denkpatrone iets wat u met baie oefening en geduld kan doen.
Hoe hou jy op om jouself te slaan?
1. Identifiseer die sneller vir negatiewe selfgesprekke.
Negatiewe selfgesprekke word dikwels deur een of ander gebeurtenis veroorsaak. Dit kan wees om uit te vind dat 'n doel nie werk nie, 'n fout maak of iets lukraak gebeur, wat 'n emosionele reaksie veroorsaak.
voel asof ek geen vriende het nie
Laat ons byvoorbeeld sê dat u per ongeluk 'n koffiemok laat val.
Diegene wat hulself verslaan, sal volgens refleks onmiddellik begin met 'n gedagteproses oor die geleentheid. Dit kan dinge wees soos: 'Ek kan niks reg doen nie.' 'Waarom is ek so waardeloos?' 'Wat is fout met my?'
Deur die sneller te identifiseer, kan u die denkproses onderbreek. U gedagtes sal probeer om reg in die gedagtes te spring, maar wat u eintlik wil doen, is om stil te raak.
Die pouse is daar om u emosionele reaksie van die aksie te probeer losmaak. Probeer om aan niks te dink as u dit kan doen nie.
Dit kan help om u as moontlik vir 'n paar minute uit die situasie te verwyder. In ons voorbeeld, loop net weg van die koffiemok, gaan na 'n ander kamer, kyk deur 'n venster na die wêreld wat nog draai.
As jy nie daartoe in staat is nie kry jou gedagtes van die ding af probeer u om die emosionele reaksie te ontlont deur die negatiewe selfgesprek deur positief te vervang.
3. Vervang die negatiewe selfgesprek deur meer positiewe, regverdiger selfgesprekke.
Die negatiewe emosies moet ooreenstem met die werklikheid. 'N Persoon is nie dom om per ongeluk 'n koffiemok te breek nie. Ongelukke gebeur! Koffiebekers laat val! Dit is nie 'n groot probleem nie, want dit is net 'n koffiebeker.
Dit is die soort gedagtes wat u wil bevorder en laat groei.
U hoef nie vals optimisties daaroor te wees nie. As 'n groot doel van u nie uitgewerk het nie omdat dit net nie was nie, is dit nie regtig u skuld nie. Dit is egter ook nie 'n positiewe ding nie. Dit is 'n ding wat gebeur het wat u nou moet hanteer.
Valse positiwiteit kan skadelik wees omdat dit moeiliker is om te glo, wat dit moeiliker maak om in te sak en 'n gewoonte te word.
4. Versterk hierdie positiewe gedagtes met gereelde vriendelikheid teenoor jouself.
Nie elke bietjie van die negatiewe selfspraak kom uit onmiddellike emosionele omstandighede nie. Soms kom dit uit die manier waarop u oor jouself gewoonlik betrekking het en daaraan dink.
Gestel jy het gereeld onvriendelike gedagtes oor jouself. In daardie geval is dit baie makliker om die gewoonte aan te pak om jouself te verslaan, want dit voel asof jy nie goed genoeg is om beter te verdien nie.
Soek negatiewe gedagtes, patrone en persepsies oor jouself wat u gewoonlik ervaar. Kan dit beïnvloed en verander word? Wat kan u hierdie negatiewe dinge vervang met wat realisties en vriendeliker vir u is?
5. Hersien foute en mislukkings as geleenthede.
Kosbare mense is ooit suksesvol met hul eerste probeerslag. Almal begin almal onder en moet hulself opbou. Dit kom gewoonlik met foute en mislukkings. Ons het oor foute gepraat, maar om te misluk is nog 'n onderwerp wat aangeraak moet word.
Dit voel nie reg om te misluk nie. Of kan dit? Mislukking kan as 'n sterk en definitiewe einde beskou word, of dit kan beskou word as 'n geleentheid om te draai en aan te hou beweeg.
'N Deel van die mislukking is om te leer oor wat nie vir u plan werk nie, wat dit ook al mag wees. U kan die hardverdiende wysheid neem, teruggaan na die tekenbord en 'n nuwe koers beplan, as u regtig wil.
Om so na mislukking te kyk, maak dit baie makliker om die hoof te bied as dinge nie regkom nie. Dit is nie iets om oor gevrees te word of om oor te pynig nie. Mislukking kom met almal voor en is 'n gereelde besoeker op u pad na sukses. U mag kom uit die keuse om die mislukking te gebruik.
koning van die ring 2019 -hakie
6. Lag vir die situasie.
Humor kan 'n goeie teenmiddel vir spanning en nood wees. Boom afsonderlike studies breedvoerig deur Psychology Today verduidelik het getoon dat humor stresversteurend was wanneer dit korrek gebruik word.
Wat beteken 'korrek'? Wel, dit beteken om die snaakse kant van 'n situasie te sien en selfs op 'n lighartige manier met jouself te spot. Dit staan ​​bekend as selfverbeterende humor.
Kom ons keer terug na die koffiebeker wat jy laat val het. U kan iets sê of dink soos: 'Let op vir u self, koop 'n beker wat volgende keer bons!' of, 'Ek sal dit nooit as sirkusjuggler maak nie, maar aan die ander kant as 'n nar ...'
Miskien is jy die hantering van konstante verwerping vir werk waarvoor u aansoek doen. In plaas daarvan om te fokus op hoe werkloos u dink u kan wees, moet u lag en sê: 'Geweldig, meer tyd om my vaardighede as TV-kritikus aan te skerp.'
Of as u verhouding om watter rede ook al nie werk nie, kan u sê: 'Baie meer visse in die see, alhoewel ek dink ek het die verkeerde aas gebruik!'
hoeveel datums voordat jy besluit dat dit nie 'n wedstryd is nie
Nog 'n studie het getoon dat mense wat gereeld humor gebruik, meer geneig is om positiewe herevaluering te doen - dit is 'n slim manier om te sê dat hulle dinge anders sien en die silwer voering soek. Dit sluit aan by die vorige punt oor die herverwysing van foute en mislukkings.
Bly weg van selfvernietigende humor, wat jouself egter baie goed verslaan, maar probeer grappig daaroor wees. Dit sal jou net slegter laat voel as jy alreeds laag voel.
7. Werk geduldig daaraan om daardie interne dialoog te verander.
Die proses om u interne dialoog te verander, gaan nie maklik wees nie. U kan selfs agterkom dat u die meer medelydende boodskappe wat u aan u gee, moeilik kan glo.
Dit sal tyd neem voordat dit 'n nuwe gewoonte word waarin u kan vertroos. Dit is iets waarvoor u gereeld moet oefen, uithaal en deurmekaar raak en dan besluit om aan te hou probeer. Hoe meer u dit doen, hoe makliker sal dit word.
Hierdie tipe aanpassing help die belangrikste skema van dinge, maar dit gaan nie die onderliggende probleme wat u in daardie rigting getrek het, regmaak nie. Mense wat 'n beledigende kinderjare het of huishoudelike geweld oorleef, het dikwels geestelike gesondheidswerkers nodig om die wonde toe te maak en te laat genees. Moenie huiwer om professionele hulp in te win as u sukkel om daardie interne dialoog te verander nie.
Weet u nog nie waarom u uself geslaan het of hoe u moet stop nie? Praat vandag met 'n berader wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.