Gesonde eet en oefen vir ouers - Guides - 2021
Gesonde eet- en oefenbeginsels
Om 'n ouer te wees, is baie makliker en aangenamer as u goed voel. As u gesond bly, kan u die ouer wees wat u wil wees, en 'n aktiewe leefstyl dra by tot algehele gesondheid en welstand.
Die sleutels vir u goeie gesondheid is gesond en oefen gesond - balanseer wat jy eet en drink, sodat jy genoeg energie het, en beweeg elke dag om fisies gesond te bly.
Wat u eet, hoeveel u oefen, en hoe u na jouself omsien, beïnvloed ook die houding van u kind tot gesondheid, fiksheid en welstand.
Gesonde eetgewoontes vir ouers
Gesonde eetgewoontes gee u die energie wat u gedurende die dag benodig en hou u liggaam gevoed sodat dit op sy hoogtepunt loop.
Die voorbereiding van gebalanseerde maaltye klink miskien na 'n groot vraag as u 'n besige ouer is. Maar sodra u weet watter kosse u die voedingstowwe gee wat u benodig, kan dit makliker wees om goeie kosse te kies en goed te eet.
Vir die regte balans van koolhidrate, proteïene, gesonde vette, vitamiene en minerale, u liggaam benodig 'n groot verskeidenheid voedsel uit die vyf voedselgroepe:
groente - 6 bedien 'n dag vir mans en 5 bedien 'n dag vir vroue
vrugte - 2 dien 'n dag vir mans en vroue
graanvoedsel - 6 bedien 'n dag vir mans en vroue
proteïen - 3 bedien 'n dag vir mans en 2½ bedien 'n dag vir vroue
suiwel met minder vet - 2½ bedien 'n dag vir mans en vroue.
Baie vloeistowwe voorkom ook dehidrasie, wat jou meer moeg en lomerig kan laat voel. water is die suiwerste, eenvoudigste en goedkoopste vloeistofbron - agt aanbevole hoeveelheid per dag per dag.
Drankies met alkohol en kafeïen neem eintlik vloeistof uit u stelsel. As u dit het, probeer dan om 'n ekstra glas water aan te vul.
Vinniger koswenke vir vinnige en gesonde eetgewoontes
Probeer ons wenke om tyd te bespaar en vinnig gesonde maaltye voor te berei. Dit kan u help om 'n gebalanseerde, smaaklike dieet te gee sonder om 'n fynproewer-kok te wees of baie geld te spandeer.
Vinnige maaltye en versnapering idees
Dit neem nie lank om gesonde maaltye en versnaperinge met hierdie idees te maak nie:
Kook 'n bietjie pasta met 'n groentesous en 'n slaai aan die kant.
Roer, hard kook of braai eiers en sit voor met gebakte boontjies en volgraanroosterbrood.
Top pitabroodjies met groente en laevetkaas vir 'n maklike pizza.
Pak vrugte, groente-stokkies, kaas, doppies en jogurt vir gesonde, maklike versnaperinge as jy besig is.
Beplan maaltye wat u warm of koud kan eet, soos frittatas. Hierdie maaltye is baie veelsydig, en u kan dit ook in houers pak vir uitstappies.
As u nog nie aan bestanddele en energie is nie, soek dan die wegneemkos wat nog gesond is, soos 'n roerbraai met rys en groente, sushi of vars soppe.
Beginsels vir idees vir vinnige maaltye
As u u spens vol gesonde kos hou, is dit baie makliker om gesonde maaltye te kook:
Hou baie van die groente soos aartappels, wortels en uie met 'n lang lewe, byderhand vir roerbraai, kerrie en braaipan.
Bedien graankos soos volgraanpasta, bruinrys, gars, bulgur, quinoa en volgraan-koeskoes met u roerbraai, kerrie en braaipan.
Voeg droë kos soos dennepitte, songedroogde tamaties en sjiitakampioene by pastasouse, slaaie, roerbraai en meer.
Eet amandels, cashewnoten en ander neute (maar nie gesoute of gebraaide neute nie) as versnaperinge of as deel van die hoofmaaltye.
Gebruik blikkies tamaties, mielies en ander groente, sowel as tamatiepuree, vir eenpotgeregte soos pastasouse, soppe en braaipan.
Eet ingemaakte vis soos tuna, salm en sardientjies vir proteïene. Ingemaakte peulgewasse, lensies en kikkererwten is ook goeie proteïenbronne.
Voeg speserye soos mosterd, soja, chili, pesto by, of smul aan vinnige versnaperinge vir ekstra smaak.
Gebruik klaargemaakte voorrade om vinnige maaltye onmiddellik te laat smaak.
Gesonde idees vir bevrore kos
Voorraad u vrieskas met baie bevrore groente - hulle het baie voedingswaarde.
Vries vleis soos hoendervrye hoender en vis.
Rasper en vries kaas vir tuisgemaakte pizzas, pastabak en ander geregte.
Idees vir voedselvoorbereiding
Hier is 'n paar wenke vir die voorbereiding van voedsel om u tyd en ophef te bespaar:
Berei en kook maaltye in grootmaat en vries dit - byvoorbeeld bakkies en sop.
Hou oorblyfsels om as versnaperinge of in geroosterde toebroodjies te gebruik.
Bespaar op opwas deur maaltye soos sop, kerrie en braaipanne te kook.
Koop groente en vleis wat reeds in blokkies gesny is.
Kyk na ons afdeling vir gesinsresepte vir meer vinnige, smaaklike en gesonde maaltydidees.
Oefening en liggaamlike gesondheid: wenke vir ouers
As 'n besige ouer kan u dit moeilik vind om oefening in u dag in te pas. Aan die einde van die dag - soms selfs aan die begin! - jy kan moeg voel en wil rus elke kans wat jy kry.
Maar het jy dit geweet aktiwiteit kan u energievlakke verhoog en jou beter laat voel?
As u kort tyd het, is die maklikste manier om dit te doen pas fisieke aktiwiteit in alledaagse aktiwiteite. Dit kan 'n draai maak saam met u kind, rondspat in die plaaslike spruit, 'n bal in die park skop, of na 'n paar supermarkte stap in plaas van ry.
Beweging is die belangrikste - 30 minute per dag. Selfs klein hoeveelhede fisieke aktiwiteit wat tot 30 minute kan optel, sal jou energie verhoog. As u gereeld kragtige oefeninge inpas, kan dit u gesondheid verbeter.
Daar is ander goeie redes om aktief te bly:
sosiale genot - aktiwiteite gee jou dikwels die kans om in te haal, sport te beoefen of saam met ander te gaan stap