Elemente van elke gebalanseerde maaltyd - Voeding - 2022
Die helfte van 'n gebalanseerde maaltyd moet vrugte en groente insluit.
Om 'n gebalanseerde maaltyd te skep, verg nie veel tyd, meet of bekommerd nie. Die elemente wat in elke maaltyd moet wees, weerspieël eenvoudig dieselfde algemene voedselgroepe wat gebruik word om 'n voedende, voedingswaardige dieet op te stel. As u die belangrikste voedselgroepe in gedagte hou en visualiseer dat u 'n spesifieke deel van u bord met voedsel uit elke groep vul, kan u maklik elke keer met gesonde maaltye kom.
Begin met vrugte en groente
Elke keer as u 'n maaltyd voorberei, moet die helfte van u bord vrugte en groente bevat. Die totale hoeveelheid wat u benodig, hang af van die kalorieë in u dieet, maar die aanbevelings vir diegene wat daagliks 2000 kalorieë eet, bied 'n goeie riglyn. Teen soveel kalorieë moet u daagliks 2 koppies vrugte en 2,5 koppies groente eet, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. U hoef nie vrugte en groente by elke maaltyd te eet nie, solank u dit regkry. verloop van 'n dag. Probeer om die groente te wissel sodat dit kleure kan insluit, want elke verskillende groepe het hul voedingssterkte.
Korrels by elke maaltyd
Korrels moet 25 persent van u maaltyd uitmaak. Of u gekookte bruinrys, 'n Engelse muffin of 'n broodjie vir 'n toebroodjie eet, kies so gereeld moontlik volgraanprodukte, maar maak seker dat die helfte van u korrels volgraan is, beveel KiesMyPlate.gov aan. Volkorrels verskaf dieetvesel wat u nie van verwerkte korrels, soos witrys, sal kry nie. Die koop van volgraan kan moeilik wees, want sommige terme wat u ondervind, soos gemengde korrels Ђќ en volkoring, beteken nie altyd dat dit 'n volgraanproduk is nie. Kyk na die eerste bestanddeel op die etiket. Dit moet 'n graan wees wat as 'n volledige 'of' 100 persent 'geheel is.'
Sit proteïene op jou bord
Die oorblywende 25 persent van u bord moet 'n soort maer proteïen bevat. Die keuses vir maer proteïene sluit 'n paar snitte van beesvleis, boontjies, vis, vetvrye suiwelprodukte en witvleis-pluimvee sonder die vel in. Boontjies en lensies is goeie bronne van proteïene en vesel, maar tog is hulle vetarm. Die maer vleisvleis sluit 90 persent maer beesvleis in en die ronde snyworsies en biefstuk. U kan ook daagliks een heel eier eet as u cholesterolvlakke normaal is, of saam met eierwitte proteïne sonder vet bevat. Minstens twee van u maaltye moet weekliks vetterige vis, soos forel, makriel, tuna en salm, insluit om seker te wees dat u hartgesonde omega-3-vetsure kry.
Gesonde suiwel en drankies
'N Gebalanseerde maaltyd moet ook suiwelvoedsel insluit, volgens die universiteitsgesondheidsdiens aan die Universiteit van Rochester. KiesMyPlate.gov beveel aan dat volwassenes daagliks 3 koppies suiwelprodukte moet kry. Om 'n koppie melk by u maaltyd te voeg, is 'n goeie manier om suiwel in u dag in te pas. As u enige soort suiwelprodukte koop, gaan u na 'n lae-vet of vetvrye handelsmerk. Op die manier kry u dieselfde voedingstowwe sonder ekstra vet en kalorieë. As u 'n ander drankie drink, moet u enige suiker bevat wat u bygevoeg het, of u nou 'n koeldrank, sportdrank of vrugtedrank is.