As jy nou al van die basiese asemhalingsoefeninge geleer het, skuif jou fokus en sê nee as jy dit nodig het, is dit 'n goeie tyd om dinge op 'n dieper vlak te neem. As jy gemaklik geword het met die gebruik van asemhalingsoefeninge as jy oorweldig word deur stres, kan jy jou oefening proaktief verdiep en veerkragtigheid bou deur 'n meditasiepraktyk te ontwikkel. As jy geleer het om jou fokus na die positiewe te verskuif as jy gefrustreerd voel, wil jy dalk sommige van jou gewone denkpatrone ondersoek en bewustelik jou fokus na kognitiewe herstrukturering verskuif en groter optimisme ontwikkel. As jy vereenvoudig word deur beter te wees om nee te sê , kan jy dalk probeer om 'n spesifieke plan te skep om jou verdraagsaamhede aan te pak . Lees verder om te sien waarom veranderinge soos hierdie die moeite werd is, en om ander idees te kry om op jou stresbestuurstrategieë te bou. Die volgende is 'n paar maniere om die stresbestuur dieper te doen om meer blywende en verreikende resultate te verkry.
Asemhalingsoefeninge is een van my beste aanbevelings omdat hulle goed werk, hulle kan oral en enige tyd gebruik word en is maklik om te bemeester. Hulle bied 'n vinnige roete om te ontspan, waardeur jy jou liggaam se stresreaksie kan afskakel as jy chroniese stres ervaar, en sodoende baie negatiewe effekte wat daaruit voortkom, vermy. As jy hou van hoe asemhalingsoefeninge vir jou werk en meer van hierdie soort stresverligting wil hê, kan die volgende stresverligtingstegnieke jou help om dieper voordele in 'n soortgelyke aar te vind.
Meditasie behels asemhaling en minder- jy bou op jou asemhalingsoefeninge, maar jy fokus op die verstand van jou gedagtes, en jy poog om dit 'n meer gereelde oefening te maak. Meditasie is ietwat uitgebrei bestudeer en het getoon dat dit baie belangrike stresverligtingvoordele bring. Dit is dus die moeite werd om dinge tot hierdie vlak te neem. Om jou gedagtes skoon te maak terwyl jy asemhaal, kan 'n nuwe dimensie van stresverligting oopmaak wat jou liggaam en jou verstand tot 'n hoër mate beïnvloed.
Joga behels asemhalingsoefeninge en kan selfs 'n meditatiewe komponent insluit, maar behels ook fisiese beweging wat groter buigsaamheid en algemene fisieke fiksheid kan bring. Jy blaas diep en stadig as jy deur die posisies beweeg (wat gekies en verander kan word om jou behoeftes te bevredig), sodat jy 'n volle liggaam ervaar wat 'n blywende ontspanning kan veroorsaak.
Jy kan leer om joga op jou eie te oefen, met video's of interaktiewe programme, of in 'n lewendige klas, afhangende van jou persoonlike behoeftes. Ek beveel aan dat jy aan jou doelwitte dink - wil jy fisies uitgedaag word, of fisiek ontspanne, byvoorbeeld - en gaan daarvandaan.
3 - Visualisaties
As jy gemaklik is met asemhalingsoefeninge en nie 'n drastiese verandering in die omvang van jou oefening wil hê nie, sal jy dalk net 'n paar visualisasies wil voeg wanneer dit gerieflik is. Visualisaties laat jou toe om saggies van 'n gestresste gemoedstoestand na 'n meer optimistiese, hoopvolle, selfversekerde en proaktiewe een te beweeg.
As jy angstig is om uit te voer op 'n toets, 'n uitdagende persoon in jou lewe teëkom, of 'n doelwit te bereik wat effens buite jou geriefsone voel, om jouself suksesvol te hanteer en in die situasie uit te druk, kan jy jou meer selfversekerd en energiek voel soos jy staan ​​voor die uitdagings in die werklike lewe. As jy net 'n verstandelike breek nodig het, kan jy jouself verlig van die spanning wat jy ook in die gesig staar, in 'n ontspannende omgewing soos 'n waterval of 'n strandtoneel. Dit is nog 'n laagte van ontspanning bo en behalwe blote asemhalingsoefeninge, en dit is vir baie effektief.
Vind meer maniere om stress te verlig
Dit is 'n paar maniere om te bou op stresverligtingstegnieke wat jy alreeds kan gebruik. Daar is baie, baie meer maniere om stres te verlig. Hier is 'n paar idees wat jy kan inoefen.