Hoekom verloor ek nie gewig nie: groot foute - Vir beginners - 2021
Hoekom verloor ek nie gewig nie: groot foute
Hierdie aksies inhibeer jou sport vordering.
Oefen in die sweet van jou gesig, maar daar is geen resultate nie? Waarskynlik, jy maak hierdie foute.
Te veel kardio. Inderdaad, kardio is 'n uitstekende opsie vir diegene wat gewig wil verloor, maar dit beteken nie dat dit die enigste een in jou opleidingskedule moet wees nie. Om te hardloop, fietsry, oefen die Tabata-metode moet die reël volg: nie meer as 2-3 kardio per week nie. Moenie die kragpraktyk of sagte strek onderskat nie - hulle versnel ook die metabolisme en dra by tot die verlies aan kalorieë. Moet ook nie so sterk honger na oefening uitlok nie.
Te min sterkte oefening. Maar laat ons 'n bietjie meer gedetailleerde tyd met kragoefening analiseer. Hoekom is dit nodig as jy byvoorbeeld nie wil insteek nie? En dan, in kombinasie met kardio, gee dit uitstekende resultate as dit gaan om gewig verloor. Oefen ten minste twee keer per week Ashtanga, Yoga23, Power Yoga vir 'n uur en meer om uithouvermoë, krag en spoed te ontwikkel om gewig te verloor.
Geen stelsel. Opleiding vereis dissipline. Dit beteken dat jy elke dag die vyfde punt uit die bank moet ophef en 'n mat moet uitsprei of na die gimnasium moet gaan. Maar met dissipline het baie van ons probleme sedert skooltyd. Ons verkies om te wag vir 'n spesiale bui en gee alles 100%, as om te doen, "Ek wil nie gaan nie". Dit bring ons af. As jy nie in die bui is vir opleiding nie, moenie jouself tot 'n marathon dwing nie - werk ten minste 20 minute uit, doen jou gunsteling-asanas, dit sal reeds 'n uitstekende resultaat wees.
Geen diversiteit. Dieselfde opleidingsprogram sal nie resultate bring nie - die spiere word gewoond aan dieselfde tipe vrag, en niks gebeur nie, selfs as jy sweet en moeg word. Kies 'n ander tipe vrag, oefen verskillende style van joga, wissel die tyd van die dag vir opleiding, wees onvoorspelbaar.
Onbehoorlike voeding. As jy besluit om jouself te versorg, sit dit in orde, dan moet jy altyd met kos begin. Jy moet nie baie eet nie en onthou dat jy alles in die oefening sal verloor. Dit moet 'n uiterste geval wees. As jy kies tussen 'n stewige aandete oefening en 'n ligte aandete, geen oefensessie (miskien nie genoeg krag nie), is dit beter om laasgenoemde te kies. Moenie energie, stemming as gevolg van hoë kalorie, oormatige voedsel verhoog nie. Gee hierdie gewoonte op.