Corona-virus: oefenwenke vir tuis - Nuus - 2022
Sosiale isolasie: U kan ook tuis beweeg
Sosiale distansiëring is van groot belang tydens die krona-krisis om die verspreiding van die korona-virus te bekamp. Maar baie mense wat tuis bly, beweeg dikwels nie genoeg nie. Dit hou die gesondheid in gevaar. 'N Kenner het 'n paar wenke oor hoe mense van alle ouderdomme tuis kan aanbeweeg.
Om die beste tydens die Corona-krisis te benut, is dit belangrik om op 'n gesonde leefstyl te let. Dit werk ook as u in u eie vier mure bly. Prof. Dr. Susanne Tittlbach van die Universiteit van Bayreuth verduidelik hoe dit werk.
Maak die alledaagse lewe gesonder en meer dinamies
Susanne Tittlbach is die voorsitter van Sportwetenskap III - Sosiale en Gesondheidswetenskappe van Sport aan die Universiteit van Bayreuth. Volgens 'n boodskap is die wetenskaplike aansienlik betrokke by die ontwikkeling van die "Smart Moving" -program, wat die alledaagse studie-lewe meer dinamies en gesonder maak.
In die onderhoud ontleed die kundige die gevolge van sosiale isolasie tuis op gesondheid en gee hy wenke oor hoe mense van alle ouderdomme steeds tuis kan beweeg.
Skoolkinders bly tuis tot aan die einde van die Paasvakansie, want vir baie voel die situasie soos 'n "curfew". Hoe kan u u kind van die selfoon af wegry?
'Elke klein beweging is goed en verstandig! Die lewensomstandighede en die ouderdom van die kinders speel natuurlik 'n groot rol. As daar 'n tuin is, moet die kinders soveel moontlik in die tuin wees, want daar is meer ruimte om regtig stoom af te laat, om te hardloop, te spring en bal te speel, 'sê dr. Tittlbach.
As daar geen tuin is nie, is dit belangrik om kreatief te wees in die woonstel. En weer en weer op te staan ​​en riglyne vir jouself op te stel: byvoorbeeld skoolwerk terwyl jy sit, lees terwyl jy in 'n ander kamer staan, spring terwyl jy TV kyk, ens., Sê die kenner.
Dit kan ook aan digitale media gekoppel word. 'Ouers moet hierdie media nie as 'n' vyand 'beskou nie, maar dit ook gebruik om die aantreklikheid van beweging met media te verhoog. Bind dus miskien die kind se eie fiksheidsspoorloper en stel die taak om 1000 treë te stap, "verduidelik die wetenskaplike.
'N Ander moontlikheid is om 'n uitdaging te reël:' Kan die pa of die kind bedags meer trappe in die woonstel bestuur? 'N Weeklikse skedule op die yskas om elke dag die treë te dokumenteer, is 'n bykomende motivering. Dansspeletjies en programme met spelidees is geskik vir jonger kinders. Alles in ag genome geld dit vir jonger kinders dat die speelkarakter so hoog as moontlik moet wees. '
Ouer kinders en tieners, wie se motief vir beweging dikwels gebaseer is op figuurvorming en spiergroei, kan wees Motiveer Tittlbach met 'n funksionele opleiding via die app. "Vir so 'n program tuis is daar uitstekende oefeninge met u eie liggaamsgewig. Andersins, al wat ek regtig nodig het, is 'n mat of 'n tapyt en oefeninstruksies wat in 'n groot aantal op die internet gevind kan word. '
Skoolkinders wat tans gedwing word om meer tuis te leer, word deur Dr. Tittlbach-video's is geskep as deel van die "Smart Moving" -projek. Dit kan jou help om meer te beweeg en minder te sit.
Sy beveel ouer mense aan: "Solank dit net toegelaat word om alleen te stap, moet ouer mense ook van hierdie opsie gebruik maak. Stap is basies 'n hele oefensessie wat 'n beroep op uithouvermoë, krag en koördinasie het. Dit maak baie sin. "
En verder: "As daar nie meer toere toegelaat word of bejaardes in kwarantyn is nie: geniet vars lug op die balkon of by die oop venster. En daar is ook oefeninge hier: As u nog goed kan staan, kan u aan die raamraam vashou en kleiner gimnastiekoefeninge uitvoer, bv. Om gewig van die een been na die ander toe te lig, ligte hurkies, die een been te versprei en met 'n verandering van bene op te trek, albei bene stewig op die vloer en die bolyf draai stadig na regs en links. "
Die wetenskaplike wys daarop dat almal soveel moet doen as wat hul eie krag toelaat, selfs die kleinste bewegings maak sin! Dit is selfs moontlik as jy sit: ''n fiets ry of reguit bene kruis. Verander die posisie so gereeld as moontlik, soms staan, loop op en af ​​terwyl u in die telefoon praat, ens. Dit laat die sirkulasie ook aan die gang raak! "
Daar is al te veel mense met oorgewig
Toe sy gevra word of sy vrees vir 'n "vetsug-epidemie" as mense nou weke lank by die huis bly, het dr. Tittlbach: "Eintlik het ons reeds 'n 'vetsug-epidemie' in ons samelewing en 'n 'vetsug-pandemie' wêreldwyd. Die verskil aan die huidige pandemie is slegs dat die siekte nie oordraagbaar is in die sin van 'n virusinfeksie nie. '
Vetsug, diabetes en dies meer is nie besmet nie, maar hulle is verantwoordelik vir 'n groot aantal sterftes wêreldwyd. Volgens die kenner daal dit dikwels effens omdat dit aanvanklik nie so bedreigend lyk soos nou met die virus nie.
Fisieke aktiwiteit is egter nie die enigste deurslaggewende faktor vir die tempo van vetsug in die samelewing nie, maar ook voedingsgedrag. "Dit is dus volgens my mening belangrik dat mense op die oomblik bewus gemaak is van die belangrikheid van 'n gebalanseerde, gesonde dieet om die gesondheidsgevolge van die inperking soveel moontlik te verminder," sê die wetenskaplike.
'Hoe langer die inklokdatum duur, hoe groter is die risiko dat mense (selfs meer) se gedrag in die onaktiewe rigting sal verander. Ons weet uit studies dat die opbou van gedragsverandering na meer oefening, gesonder eet, ophou rook, ens. 'N baie lang, intensiewe proses is en dat die moeilike fases (ook sielkundig) aan die begin van die gedragsverandering is, "verduidelik dr. Tittlbach.
Diegene wat "net daarin geslaag het om die weeklikse fiksheidstraining in hul weeklikse skedule te integreer en 'n sosiale groep gevind het waarin hulle gemaklik kan voel terwyl hulle oefen, sal die hele saak ná die inklimasie weer heraktiveer. Daar bestaan ​​dus die vrees vir 'n nog groter uitvalsyfer van oefenprogramme (bv. Van gesondheidsversekeringsmaatskappye, fiksheidstudio's, sportklubs), selfs nadat ons sosiale lewe heropen het. "
Toe hy gevra word wat 'n inskakeling sosiaal kan beteken, sê die kenner: "Dit is interessant dat u net agterkom wat u in 'n ding het, wat hierdie ding u gee as u dit skielik nie meer het nie . Dit sal dieselfde wees vir mense met betrekking tot die opskorting van die topsportkompetisies, maar ook vir die sportoefeninggroepe. "
Volgens die wetenskaplike sal die sosiale funksies van sport, insluitend integrasie en insluiting, gedurende die afsluitperiode verlore gaan. "Maatskaplike kontakte sal dus ontbreek - veral vir diegene wat alleen woon en geen familie-kontakopsies het nie. Vir baie mense, hetsy aktief of onaktief as toeskouer, is sport 'n plek van sosiale verhoudings, "sê dr. Tittlbach.
'Die identiteitskeppende prosesse vir aktiewe mense of vir onaktiewe toeskouers en aanhangers van sport is geweldig, maar dit ontbreek. Om te voel asof u deel is van die oefengroep, is slegs regtig moontlik tydens opleiding. As u deel van die aanhangersgroep van 'n bekende sokkerspan voel, word dit die beste gedoen as toeskouer in die stadion, in die klubhuis of tydens openbare besigtiging - altyd in 'n sosiale konteks. Myns insiens sal sport nie die belangrikheid van COVID19 verloor nie. Dit sal moontlik wees om dit weer te aktiveer, "sê die kenner. (Ad)
Universiteit van Bayreuth: kundige advies oor die gevolge van die koronakrisis vir gesondheid en sport - wenke vir tuis, (verkrygbaar: 23 Maart 2020), Universiteit van Bayreuth