Hoe om 'n gesonde vegetariese swangerskap te hê - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe om 'n gesonde vegetariese swangerskap te hê
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 9 Maart 2019
As u 'n geruime tyd 'n vegetariër is, is ek seker dat u gewoond is aan die konstante spervuur ​​van vrae en kommentaar oor u keuse van eetgewoontes. (Laat my vooraf verskoning vra vir die opmerkings van mense.) Die waarheid is dat die meeste mense welbedoelend is, maar sleg verkeerd ingelig is. Die oorgrote meerderheid vegetariërs het al vóór en tydens die oorgang na vegetarisme uitgebreide navorsing gedoen oor hul dieetkeuses, met die veronderstelling dat u nie as vegetariër grootgeword het nie.
Swangerskap bring wel 'n paar veranderinge in almal se dieet aan, selfs al is u vegetariër. Alhoewel die veranderinge nie so drasties kan wees as wat u of ander dink dit kan wees vir die oorgrote meerderheid vegetariërs wat hul dieet op wetenskap gebaseer het nie. Wat swangerskap wel verander, is u begeerte om seker te maak dat u alles in die vermoë doen om 'n veilige en gesonde swangerskap vir u baba te verseker.
Hier is 'n paar dinge wat u moet weet oor 'n vegetariër tydens swangerskap:
Dit is ideaal om vegetariër te wees tydens swangerskap
Alhoewel baie mense jou sal probeer afskrik om produkte te eet wat jy nie wil eet nie, is dit nie nodig nie. Sommige vroue wat vegetariërs was, kan verbaas wees dat hulle graag diereprodukte soos steak wil hê. Dit is u oproep om dit te eet. U sal nie uself of u baba benadeel as u kies om dit te ignoreer nie.
Eet 'n reënboog
Deur 'n reënboog of 'n verskeidenheid kosse te eet, sal u help om die voedingstowwe wat u benodig uit u plantaardige voeding te kry. Die verskillende kleure groente en vrugte kan u help om u te herinner aan watter vitamiene u dieet die afgelope tyd ryk was.
Moenie dadelik ekstra kalorieë byvoeg nie
Alhoewel u gehoor het dat u twee eet - is dit nie dadelik nie. Die eerste paar maande van swangerskap, die eerste trimester, is nie die plek waar u ekstra kalorieë benodig nie. Bespaar die 300 kalorieë per dag vir die tweede en derde trimester.
Proteïen is steeds belangrik
Ja, proteïene is belangrik. Dit is die bousteen van elke sel in u liggaam. Dit gesê, u kan baie proteïene uit 'n plantaardige dieet kry. As u 'n Lacto-Ovo-vegetariër is, wat beteken dat u suiwel en eiers eet, kan u dit ook as proteïenbronne gebruik. Die voedsel wat die meeste vegetariërs as proteïenvol bevat, is neute, neutboere, peulgewasse en tofu.
Moenie vergeet om ysterryke voedsel by te voeg nie
Yster is belangrik tydens swangerskap om gesondheid te bevorder en bloedarmoede te vermy. Donkerblaargroen groente bevat baie yster, net soos droë appelkose, patats, pampoen, ens. Baba-spinasie in 'n vrugte-smoothie - dit is heerlik en is ook 'n goeie manier om 'n rustige maag te verlig.
Vitamien C is belangrik tydens swangerskap
Vitamien C is belangrik vir 'n gesonde liggaam en dus swangerskap. U kan sekerlik vitamien C in sitrus vind, soos lemoene, maar dit kom ook voor in aarbeie, broccoli, groenrissies en mosterdgroen.
Die ooreenkoms met vitamien B12
Vitamien B12 word in baie eiers en suiwelprodukte aangetref. As u 'n veganis is, wil u met u dokter of vroedvrou praat oor moontlike aanvullings. U mag besluit om aan te vul of nie, maar dit is die moeite werd om met u praktisyn te bespreek.
As u aanvaar dat u nie 'n vegetariër is wat vrugte en groente vermy nie (moenie lag nie, hulle is daar buite!), Moet u 'n gelukkige en gesonde swangerskap hê met baie min verandering aan u dieet. Die ander padreëls is op u van toepassing, insluitend die vars produkte wat beskikbaar is, en versnaperinge bygevoeg word as u probleme ondervind om drie maaltye per dag te eet, hetsy weens naarheid of ander probleme. As u vrae het, moet u huiwer om met u praktisyn te praat. As hulle nie goed vertroud is met vegetarisme nie, vra dan 'n voedingkundige wat vertroud is met die behandeling van vegetariërs, veral tydens swangerskap.