Neem handgewigte postuur dit fix: gekonsentreer die krul
Hoekom moet ons betrokke te raak met handgewigte? Ernstige vraag. Gekonsentreer die krul is nie baie gewild. Dit is omdat slegs die gewigte te versterk spiere in die arms, rug en bors. In die klaskamer dieselfde geskiktheid vir gewigsverlies pogings word gewoonlik toegepas om die middellyf en heupe. Onthou egter ons dat rug en skouers veel belangriker vir herstel. Hierdie tipe van oefening moet gedoen word om gesondheid te handhaaf.
Oefen eers skouer
Skouer rotator spiere sogenaamde rotators. Ontwikkel hulle so. Neem die posisie van 'n leuen op sy linkerkant. Die linkerarm onder my hoof. Die regterkantste neem 'n Halter. Knieë gebuig. Druk die regterelmboog aan die kant reghoekig. Handpalm af. Syg die pers, maar nie die rug. draai nou die arm by die elmboog, totdat jou vingers nie sal kyk na die plafon. Stadig toeneem om sy hand. Doen die krul 8-12 keer gekonsentreer. Rol oor en hande te verander.
Oefen die tweede - Mahi in hand
Sit in 'n stoel, voete stewig teen die vloer, buig jou knieë, verlaag jou arms vrylik. Handgewigte, natuurlik, moet jy onmiddellik.
Nou, verhoog jou hand en versprei in die reguit arms, voel die lemme konvergeer. Bo skouerhoogte hande ophef en buig die polse. Stadig laer. Herhaal soos gekonsentreer die krul 8-12 keer. Hierdie oefening versterk die boonste rug en skouers.
Oefen derde - die rotasie met 'n neiging
Sit op 'n stoel, leun vorentoe sterk tot die knieë raak die bors. Hande met handgewigte op dieselfde tyd gedaal tot die vloer, borsel terugkyk. Buig jou elmboë en lift sodat hulle by die skouers, kneukels terwyl afkyk.
Verbind en verlaag die lem en draai die gebuig by die elmboë, totdat jou vingers nie uitsien. Draai die hand, val hulle af. Reguit jou arms.
Dit sal die boonste terug te versterk, agterkant van die skouers.
Oefen vierde, vir die bors spiere
Reguit. Neem in elke hand op 'n Halter. Trek hulle (palms na bo) na vore. Trek sy hande om sy skouers, buig hulle by die elmboë. Hulle moet in 'n horisontale posisie. Hierdie oefening ontwikkel die spiere van die bors en rug. Herhaal die krul 8 keer gekonsentreer.
Oefen die vyfde - "skêr"
Regop, met jou voete skouerbreedte uitmekaar. In elke hand te neem op 'n Halter. Strek jou arms vorentoe op borshoogte. Volg die beweging, soortgelyk aan die "skêr". Oefening ontwikkel en versterk die spiere van die bors area. Doen 'n gekonsentreerde opheffing handgewigte vir biceps 12 keer.
Oefening Ses - die gewig agter jou kop
Sit op 'n stoel. Voete gestel, soos jy goeddink. Die rug moet reguit wees. Hef 'n handgewig oor jou kop. Elmboë buig. Dan, so ver as moontlik, stadige bewegings van crank arms agter sy kop. Na die terugkeer na die beginposisie. Oefening ontwikkel en versterk die spiere van die bors. Herhaal 10 keer.
By indiensneming met handgewigte moet jy drie dinge oorweeg:
Gewig handgewigte. Swaar werk gekonsentreer op die een hand die biceps net diegene wat wil om spiermassa elke hand apart te bou. Dit wil sê, is dit belangrik om carrosserie bouwers manlike. En wat die spiere te versterk en vet verbrand behoeftes gantelki lig, geen swaarder as 'n pond.
Die aantal herhalings. Die reël is eenvoudig: hoe minder die gewig van die Halter, die meer gekonsentreerde ups moet die biceps. Maar weereens nie tot op die punt van uitputting.
Die aantal benaderings. Dieselfde oefening atlete doen 'n paar keer. Hierdie keer is genoem benaderings. Maar vir algemene gesondheid genoeg om nie elke oefening slegs een keer gestel.
Hierdie gekonsentreerde die krul uitgevoer op enige tyd van die dag of nag, maar nie voor 'n maaltyd of gaan slaap.