Treadmills vs. Steppers - Fiksheid - 2022
Maak 'n meer toepaslike keuse volgende keer as u in die gimnasium instap en 'n oefenmasjien kies.
Treadmills en steppers is twee masjiene wat u by die meeste gimnasiums kan vind; hul meganika verskil meer as wat u dink. As dit gereeld gebruik word, het hulle albei 'n positiewe invloed op u algemene gesondheid. Die trapmeul bied 'n hoë impak, aërobiese oefensessie, terwyl die stepper 'n aërobiese oefensessie met 'n lae impak bied. As u weet wat u algehele doel is, sal dit u help om te bepaal of 'n trapmeul of stepper die beste vir u is.
Om te loop en hardloop op die loopband is voordelig vir die hartgesondheid, omdat die hart konstant bloed versprei en dit voorsien aan die spiere wat dit benodig. Die bereiking van 20 tot 40 minute van 'n daaglikse kardiovaskulêre treadmill-oefensessie is voldoende om hierdie voordeel te bereik. Hierdie masjien is ideaal vir diegene wat net op soek is na 'n beter hartgesondheid. 'N Voordeel van hierdie masjien is dat dit trae loop-snelhede en vinnige hardloop-snelhede bied, waardeur dit kan pas by elke persoon se fiksheidsvlak. Vir 'n groter uitdaging, verhoog die hoogte van u loopband om die weerstand te verhoog.
Versterk met 'n stepper
Net soos om trappe te bestuur 'n meer belastende taak op die liggaam is as om met dieselfde snelheid op 'n plat grond te hardloop, is die trapper gerig en isoleer die bene meer direk as die loopband; dit is soortgelyk aan gewigsoefening. En die ekstra weerstand kan help om u been- en boude se spiere te versterk. As dit minstens 20 minute gebruik word, help dit om jou hartklop te verhoog en jou kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter. Sommige steppers laat jou voete in kontak bly met die stap gedurende die hele beweging, wat dit 'n oefenmasjien met 'n lae impak maak.
Kies die loopband
As u op soek is na eenvoudige daaglikse kalorieverbranding, voordele vir die gesondheid van die hart, 'n hupstoot van immuniteit en stresverligting, is die treadmill die regte keuse vir u doelwitte. Volgens 'n Yoga Journal, kan 'n daaglikse loopband-oefensessie u kanse om kouagtige simptome te ontwikkel verminder, as gevolg van die hartvoordele wat die bloedsomloop van witbloedselle verhoog. Let daarop dat trapmeulens 'n masjien met 'n hoër impak is omdat u bene en voete voortdurend op die loopvlak trap en in kontak kom. Kies 'n trapmeul met 'n buigsame, minder kragtige oppervlak om die impak te minimaliseer.
Kies die Stepper
As u die meeste belangstel om gewig te verloor, maerder te word, oortollige vet te laat val en u metabolisme te begin, dan is die stepper die masjien wat u in u roetine moet implementeer. Die herhalende beweging van die been waarna die stepper vra, inisieer jou hamstrings, quadriceps en glutes om in 'n hoë rat te skop. Alhoewel die trapmeul u help om vet en kalorieë te verbrand, kan stappers doeltreffender wees omdat dit meer van hierdie been- en boudspiere benodig. Gebruik van hierdie masjien ten minste drie dae per week, tesame met die bestuur van u kalorieë, sal u gewigsverlies bespoedig.