Waterpolo-oefensessies - Sport - 2022
Krag en uithouvermoë is beide nodig vir waterpolo.
Waterpolo, soos baie ander sportsoorte, benodig krag en funksionele krag in die onder- en bolyf. Benewens sterkte, benodig waterpolo-spelers 'n hoë vlak van kardiovaskulêre fiksheid om die byna konstante beweging te verduur wat vir spel en oefening vereis word. Opleiding vir waterpolo, hetsy mededingend of ontspannend, moet fokus op die ontwikkeling van funksionele krag, spieruithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid. U oefenskedule sal wissel afhangende van waar u in die seisoen van die sportsoort is.
Waterpolo benodig die vermoë om water deurlopend te trap terwyl hulle sywaarts om die swembad beweeg, verbygaan, skiet of blokkeer. Om u kop bo die waterlyn te hou, benodig u 'n sterk, kragtige onderlyf. Om vinnig deur die swembad te beweeg langs 'n syvlak, het u funksionele krag in u rug en bors nodig, terwyl armsterkte u help om in u skote en pas te sit. Afgesien van krag, het u 'n matige mate van buigsaamheid en vaardigheid nodig om verskillende fisieke aktiwiteite gelyktydig uit te voer.
Die skedule vir u waterpolo-oefensessie sal afhang of u in die middel van die seisoen of in die buiteseisoen is. Oefeninge in die seisoen moet op swembadtyd konsentreer om vaardighede en oefeninge in te oefen. Hulle moet uithouvermoë-opleiding en kardiovaskulêre fiksheid beklemtoon, met 'n beperkte ontwikkeling van nuwe funksionele krag. Benewens die oefentyd 'n paar keer per week, moet daar minstens twee keer per week ligte krag-oefeninge en kardio-oefeninge geskeduleer word. Vermy dat u te veel aanvullende oefeninge gedurende die seisoen skeduleer om die prestasie-remmende gevolge van oormatige oefening te vermy. Buite-seisoen oefensessies moet spanoefeninge vervang met 'n langer tyd in die gimnasium om krag te ontwikkel. Bestee een tot twee sessies per week vir swembadtyd waar u aan waterverwerking, gratis swem en ligte bore werk.
Gaan met 'n liggaam ten volle sterkte-oefening vir waterpolo aan. U wil nie noodwendig massa bou nie; funksionele krag is die vermoë om krag op te wek deur vloeibare, natuurlike bewegings wat direk van toepassing is op die sportsoort. Slaan drie dae per week in die gimnasium en werk elke keer beide die bolyf en onderlyf. Vir die onderpolo is oefeninge wat krag ontwikkel deur u bene te gebruik om van die grond af te stoot of ander weerstand te bied, effektief vir waterpolo. Dit sluit in hurk, beenperse, dooie hysbakke en longes. Vir die bolyf is die vermoë om beide sywaartse en bo-bo-beweging met die arms te genereer van kardinale belang. Oefeninge wat dit vergemaklik, is borsvliegtuie, skouerpers, pullups, pushups, lat pulldowns en liggende triceps-uitbreidings. Doen vier tot vyf stelle van vier bo-en vier onderlyf-oefeninge. Elke stel moet tussen 15 en 20 reps wees. Skei elke gimnasiumdag met 'n rusdag, waar u uithouvermoë doen of aan spanoefening deelneem.
Uithouvermoë-oefening vir waterpolo moet op afstandsoefeninge in die swembad fokus. Swemstelle wat op 'n interval-manier uitgevoer word, help om die anaërobiese fiksheid te ontwikkel wat nodig is om mee te ding. Eerder as om net rondtes in die swembad te swem, het spelers 'n swemset wat vir 'n kort afstand met 'n vrye staptog teen 'n vinnige snelheid swem, en dan met 'n stadiger tempo vir 'n ander kort ent swem, en dan weer 'n klein afstand teen topsnelheid. Gaan voort in die patroon vir 'n spesifieke afstand, soos 25 meter, om een ​​siklus te voltooi. Afhangend van die afstand, moet u swemstel tussen 10 en 20 siklusse insluit.
Kyk die video: Affection-Live @ Grand Cafe Centraal Haaksbergen I want it all (Junie 2022).
Ek dink jy sal die fout toelaat. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal dit hanteer.