5 algemene foute in asanas - Vir beginners - 2022
5 algemene foute in asanas
Oorweeg Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana en Natarajasana.
Selfs al het jy die eerste keer van die eerste keer in die Bakasana gespeel, of in die skeure gesit, maak dit nie saak of die pos nie herbou word nie. Die prioriteit sal altyd veiligheid en voordele wees, nie showiness nie. En dit is wonderlik, want ons leer om onsself te versorg en kry 'n kans vir 'n gelukkige ouderdom.
Ons het besluit om die hooffoute wat studente tydens die oefening maak, te oorweeg en ook raad te gee oor hoe om dit reg te stel.
fout: Om die rug, moenie die liggaam direk ondersteun nie, draai die nek, knip die skouers.
oplossing: Maak jou rug reguit, moenie jou elmboë op jou bors druk nie, hou jou polse op ooghoogte, sprei jou skouers, moenie jou ken val nie.
Kryger se Pose I
fout: die regterhak staan ​​agter die sokkie, die ondersteunende heup hang swaar en gee 'n oormatige druk op die knie, daar is 'n afwaartse agteruitgang.
oplossing: om die gewig eweredig tussen die bene te verdeel, die regterhak te verhoog, buig die ondersteunende been by die knie streng teen 'n hoek van 90 grade, steek die stert, buig nie in die lae rug nie, buig nie die bors.
fout: die bekken is na die kant, die skouers is op verskillende vlakke, die ondersteunende been is heeltemal reguit, die buikspiere word nie by die werk ingesluit nie, die hak word met die hand vasgepak, soos nodig.
oplossing: die bekken lyk reguit, die bors, die skouers op dieselfde vlak, die ondersteunende been is effens gebuig aan die knie, die buikspiere is effens gespanne, die arm gryp die hak sodat die elmboog na die plafon staar, as dit moeilik is - 'n band word gebruik.
fout: elmboë strek oor die lyn van die palms, skouers onder die elmboë, elmboë kyk na die kante, die bekken strek soos 'n "stert", 'n belangrike deel van die gewig val op die tone.
oplossing: palms is reg onder die bors, elmboë wat aan die kante gedruk word, gebuig teen 'n hoek van 90 grade, 'n voldoende afstand tussen die vloer en skouers. Die hele liggaam is op dieselfde lyn, die tone word styf op die vloer gedruk, die hakke word baie aktief teruggedruk.
fout: elmboë kyk na die kante, heupe en lyf is naby die vloer geleë, daar is 'n stomp, nek wat in die skouers ingedruk word.
oplossing: Die elmboë is ewewydig aan mekaar, feitlik reguit, die heupe en die liggaam word weens die buikspiere gewig (en nie net op die elmboë lê nie), die rug is reguit, die nek is vry.
Tanya Illarionov weet alles oor veilige en effektiewe joga.!
Kyk na die video: Is Hij Een Player Foute Man? Test 't Met Deze 5 Kenmerken & Eigenschappen (Januarie 2022).