Hoe om `n danser se liggaam te hê: 6 stappe (met foto`s)
Het jy al ooit gewonder hoe die meisies doen om daardie liggame van supermodelle te hê? Of goed gevormde bene? Wel, dit het nie oornag gebeur nie. Waarskynlik het hulle al hul lewens gedans, gesond geëet, en hulle doen alles met `n glimlag op hul gesigte. Maar hoe kan jy daardie fantastiese lyf kry as jy nie dans nie?
Strek. Warm jou liggaam op - jy moet dit voor en na enige oefening doen. Eksperimenteer met verskillende soorte strek om te sien wat die beste vir jou werk.
Neem `n gebalanseerde dieet. Dit beteken nie dat jy nie suiker of lekkergoed kan eet nie, jy moet dit net nie oordoen nie. Probeer om `n bietjie van alles te eet, aangesien dit jou dieet gebalanseer sal hou en jy sal dit meer geniet.
Begin oefen. Doen dit daagliks op `n daaglikse basis om jou spiere te ontwikkel - die oefeninge moet nie suiwer squats of push-ups wees nie - hulle moet pret wees! Sommige pret oefeninge sluit in `n draf met jou vriende, fietsry in die berge (intense oefening), en geniet die natuurskoon.
Probeer hierdie oefeninge en wenke by die huis om benydenswaardige bene te hê en perfekte abs:
Kalf oefeninge: Staan op die rand van `n stap, met jou hak hang. Begin om jou hakke op te lig sodat jy jou gewig met die punte van jou voete hou, en dan weer jou voete laat sak. Gaan voort met hierdie oefening vir 5 minute elke dag. As jou kalwers begin brand, is dit `n goeie teken. Binnekort sal jy pragtige bene hê.
Abdominale oefeninge: Die beenheftes kan pynlik wees, maar jy sal die resultate sien en voel na `n week van oefening. Lê eers op jou rug en sit jou hande onder jou boude. Lig jou bene 6 cm van die grond af en hou hulle in die lug. Draai dan stadig terug na die vloer. Terwyl jou bene verhef is, kan jy verskillende bewegings probeer, soos fietsry, of skop om die intensiteit van die oefening te verhoog. Doen hierdie oefening voortdurend vir 5 tot 10 minute. Stop of die oefening te pynlik word.
Studies. Vind `n resepboek wat pret en gesonde maniere bied om `n ete te geniet. Kyk ook oefenvideo`s om ander oefeninge soortgelyk aan dié wat hier blootgestel word, te sien. Sit diegene wat vir jou werk, in die praktyk, aangesien sekere oefeninge beter gevolge vir verskillende mense het.
Vind `n vriend wat met jou wil oefen. Dit kan baie effektief wees, aangesien hulle op hierdie manier gemotiveerd bly - hulle kan saam loop of fietsry, en hulle kan mekaar se vordering hou en mekaar ondersteun.
Eet `n gebalanseerde dieet wat verskillende voedselgroepe insluit.
Begin jou oefenroetine stadig en mettertyd maak dit meer en meer intensief.
Leer om na jou liggaam te luister, as jy dors water drink, en as die oefening pynlik word, stop en breek.
Geniet dit! As jy nie regtig wil hê dat die liggaam waarvoor jy werk nie, sal dit baie moeiliker wees om gemotiveerd te bly.
As die strek of oefeninge pynlik is, stop dadelik, want dit kan veroorsaak dat u spiere kontrakeer, wat die teenoorgestelde effek veroorsaak op die een wat u wil hê.
Hoe om sterker bene te kry
Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
Hoe om die swem te skop met `n oefenbal
Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
Hoe om `n sit-up oefening te doen
Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
Hoe om `n terugslag te maak
Hoe om selluliet vinnig uit te skakel met oefeninge
Hoe om die spiere van die kalwers te versterk sonder toerusting
Hoe om hoër te skop
Hoe om sterk abs te hê
Hoe om `n stewiger agterkant te hê
dmylogi.ru » Persoonlike sorg en styl » Hoe om `n danserliggaam te hê