ORANGETHEORY -FIKSHEIDSOORSIG EN VOORBEELDOEFENING | VOORKOMING - TOTAL-BODY TONING WORKOUTS
Ek is versot op Orangetheory -fiksheidsklasse. Hier is hoekom u ook moet wees.
Amerikaners is mal oor oranje -teorie, dit wil sê. Dit lyk asof almal hul lidmaatskap van die groot boksgimnasium kanselleer om dit in 'n boetiekateljee te besoek Orangetheory Fitness . Die landwye franchise was Amerika s'n vinnigste groeiende onderneming in 2017 vir vroue , en dit lyk net so warm hierdie jaar.
Byna vier jaar gelede, in Maart 2014, het ek besluit om te kyk wat hierdie 60 minute oefenklas van 60 minute so gewild maak. Wat ek gedink het net marknavorsing was, was van die begin af liefde. Hier is 'n herinnering aan my eerste ervaring, en hoekom ek nog tot op hede sweet by Orangetheory!
(Verhoog u energie en verslap binne slegs 8 weke met die oefensessies van 20 minute Voorkoming se toneringstransformasie !)
Vandat ek by die deure van my plaaslike Orangetheory Fitness -boetiek in Round Rock, Texas, ingeloop het, is ek deur my voornaam begroet. Dit het my 'n gevoel van behoort laat voel. Omdat dit my heel eerste klas was, het ek 30 minute vroeër aangekom vir 'n gratis tutoriaal, waar ek geleer het hoe ek die drie stasies in die klas moet gebruik: trapmeulens, roeimasjiene en gewigskamer. (Bel 'n plaaslike ateljee om aan te meld vir u eerste klas, en dit is gratis. U hoef net u ID vir bewys van verblyf saam te bring.)
Voor die klas het ek saam met die ander deelnemers buite die ateljee -deur vergader. Ongeveer twee minute voor rustyd, verduidelik 'n entoesiastiese afrigter met die naam Megan (wat in 2016 weggetrek het om haar eie Orangetheory Fitness -ateljee te franchise!) Die uiteensetting van die dag se oefensessie. (Dit is een van my nuwe afrigters op die foto hierbo.) Elke Orangetheory Fitness -klas volg een van die vier profiele: uithouvermoë, sterkte, krag of 'n ESP -mengsel van al drie. Nadat die oorsig voltooi is, het die afrigter ons gevra of iemand 'n strydfiets of stilstaande fiets moet gebruik. As u hierdie alternatiewe verkies as om op 'n loopband te loop of te draf, moenie bang wees om te praat nie!
Nou, dit was tyd om te gaan. Met die hande opgehef vir 'n high-five van Coach Megan, het ons die ateljee binnegegaan, wat saggies met 'n oranje gloed (passtuk) verlig was. Musiek het reeds deur die luidsprekers gegroei. Elke afrigter kan hul eie snitlys skep, maar baie gebruik 'n app genaamd RockMyRun, wat DJ -mengsels met naatlose oorgange skep.
Om mee te begin, is die helfte van ons na die trapmeulens en die ander helfte na die roeimasjiene. Daar is 'n nommer op elke eenheid/masjien. As u van stasie verander, moet u met dieselfde nommer na die toerusting gaan om die oorgange glad te hou en die vloei van die klas te behou - om nie te praat van die oefenekwivalent van diefstal van iemand se parkeerplek nie. (Verkies om alleen te oefen? Hier is die enigste 9 dinge wat u regtig nodig het vir kragoefening tuis .)
Ons het ongeveer die helfte van die klas aan die trapmeul gewerk, en die ander helfte was verdeel tussen die roeimasjien en die gewigskamer. Gedurende hierdie tyd is my prestasie gevolg met kleurgekodeerde hartklopmoniteringstegnologie . My naam en hartklop (+ sonekleur) verskyn saam met elke ander klasdeelnemer op 'n grootskerm -televisie. Die kleurkodering het intensiteitopsporing redelik eenvoudig gemaak. Ek kan die kleurgekodeerde sones en die saamval intensiteit soos volg beskryf:
Blou sone: die lewe is maklik
Groen sone: probeer maar sterf nie
Oranje sone uitdagend en ongemaklik
Rooi sone: totale maksimum!
Dit is nie asof ek teen ander mense meeding nie, maar ek het geweet dat as hulle op die skerm blaas met tonne lemoen en ek nog steeds in die bloute ronddwaal, dit is beter om op te hou om aan die werk te gaan! Die teorie agter Orangetheory Fitness is dat as u gedurende die klas 12 gesamentlike minute in oranje of rooi gebiede spandeer, u die drempel bereik vir 'n naverbrandingseffek, waar u na die oefensessie 'n dag ekstra kalorieë verbrand. ('Hou aan brand' is die slagspreuk van die onderneming.)
Die omgewing by Orangetheory Fitness straal van positiwiteit. Ek voel aangemoedig om op my persoonlike beste te werk terwyl my afrigter vir my sê: 'Pragtig, Brook! Ongelooflike moeite op die trapmeul! ' Ander deelnemers het met my en my geslaan nadat ons intense tussenposes voltooi het. Dit is die mees samehangende omgewing waarin ek geoefen het, en ek was al twee dekades in die fiksheidsbedryf!
Uiteindelik was dit die totale pakket met uitstekende afrigting, 'almal lig almal' -steun op en 'n stewige oefensessie waarmee ek my eerste klas met 'n glimlag op my gesig en sweet in my wenkbroue kon laat sak. Op pad uit die ateljee het 'n werknemer by die balie gevra: 'Stel u belang in 'n lidmaatskap?' Ek het geantwoord: 'Ek stel belang in 'n franchise!' (Iets 'n grap. Ek het gekies vir lidmaatskap.)
Is Orangetheory -lede geneig om op 'n sekere manier te kyk? Nope. Daar is oorgewig, opgekapte mense in die klas. Daar is naweek krygers. Daar is mans wat nooit gedroom het dat hulle die tipe aerobics sou wees nie (dit het my drie jaar geneem om my man te probeer om 'n OTF -klas te probeer. Na net een het hy aangesluit, en nou twee of drie keer per week!) Daar is atlete . Daar is mense in ou sakke. Daar is mense in sport -bra's. Al hierdie mense kom bymekaar, soos hulle is, en lig mekaar op om hul hoogste potensiaal te bereik. Geen vergelyking nie. Geen skaamte nie. Maar in hierdie oefensessie is daar ook geen genade nie. (As u nie tyd het vir 'n uur lange klas nie, probeer hierdie HIIT-oefensessie van 10 minute wat u metabolisme verbeter.)
Probeer hierdie Orangetheory Fitness-geïnspireerde kring:
Hier is 'n sessie van 60 minute soortgelyk aan dié wat u by Orangetheory Fitness sou ondervind. Miskien moet u na 'n gimnasium gaan, aangesien u 'n trapmeul, 'n roeimasjien en 'n TRX -veringstrainer benodig.
Deel 1: Opwarm op loopband (8 minute)
Stel die helling op 1,0 en kragloop vir 3 minute (vir 'n gemiddelde persoon is 'n kragstap tussen 3,5 en 4,2 km / h).
Verhoog u spoed tot 'n ligte draf vir 5 minute. Of, as u 'n lae impak verkies, handhaaf die aanvanklike (kragloop) tempo, maar verhoog die helling tot 5,0. (Psst! Dit is die beste trapmeul -oefensessie om gewig te verloor as u ouer as 50 is.)
Deel 2: Treadmill Progressive Hill (20 minute)
Hou u drafpas, maar verhoog u helling elke minuut vir 7 minute met 1,0. (dus, 1 minuut by 1.0 helling, 1 minuut by 2.0 helling, 1 minuut by 3.0 ... tot 7.0). Of, as u 'n lae impak verkies, loop en verhoog u helling elke minuut met 2,0 (dus 1 minuut by 1,0 helling, 1 minuut by 3,0, 1 minuut by 5,0 ... tot 13,0).
Keer terug na 1.0 helling (dit sal 15 sekondes neem) en verhoog dan u snelheid tot 45 sekondes na 'n naelloop!
Loop gemaklik vir 2 minute.
Deel 3: Roeier en TRX-stroombaan (25-30 minute)
1. Ry 500 meter op 'n roeimasjien. (Hier is hoe om behoorlik te roei).
2. Voer 15 TRX Chest Flys uit. Om 'n borsvlieg te maak (soos hierbo getoon), staan ​​regop en gryp 'n handvatsel in elke hand met u liggaam weg van die anker. Steek jou voete ongeveer 2 voet, waar jou liggaam skuins is. Haal jou arms wyd uit en trek dan met effens geboë elmboë jou arms na mekaar toe.
3. Voer 15 TRX lae rye uit. Om 'n lae ry te maak (soos hierbo getoon), staan ​​regop en gryp 'n handvatsel in elke hand met u liggaam na die anker gerig. Steek jou voete 2 voet (of meer om dit moeiliker te maak), sodat jou liggaam skuins is. Steek u arms lank uit, trek u elmboë reguit verby u liggaam en neem die handvatsels na u ribbekas.
4. Voer 45 sekondes TRX Jump Squats uit. Om 'n Jump Squat te doen (soos hierbo getoon), staan ​​regop en gryp 'n handvatsel in elke hand met u liggaam na die anker gerig. Steek jou voete ongeveer 'n voet, sodat jou liggaam effens skuins is. Steek jou arms lank uit en hurk. Spring nou op en uit met 'n effense diagonaal, waar u die ondersteuning van die TRX -bande voel. Land liggies. (As u 'n lae impak verkies, moet u die sprong weglaat en net tot u tone styg).