Hoe vet van die binnekant van die meisies verwyder word, ryashek vinnig: oefening - Mans se gesondheid - 2020
Ons verwyder oortollige vet van die binneste oppervlak van vet
Die meeste vroue kla oor hul probleemgebied - Lyashka, want dit is in hierdie area dat oortollige kalorieë geneig is om in die vorm van vetselle te deponeer. Onreëlmatighede onder die vel en onnodige volume lyk baie lelik. Die stryd teen vet op die dye duur lank, insluitend dieet, die uitvoer van fisiese oefeninge en addisionele kosmetiese prosedures.
Algemene reëls: hoe om vet uit 'n huis te verwyder
Daar is geen metode wat jou toelaat om die vet net uit die lyashek te verwyder nie, en laat ander areas van die liggaam ongeskonde. 'N kenmerk van die vroulike liggaam is dat die verlies van ekstra ponde voorkom van bo af. Eerstens verminder die volume in die bors en buik, en dan slegs in die heupe. 'N Gewigsvermindering word gefasiliteer deur 'n algemene gewigskorreksie.
Die hoofreëls om in die kortste moontlike tyd te help om vet op die bene te ontsnap:
Die dieet moet nie kos insluit met 'n verhoogde glukemiese indeks nie. Hierdie mayonnaise, gebak, aartappels, koolzuurhoudende en alkoholiese drankies, ens.
Dit is nodig om voedsel te eet wat die metabolisme versnel. Dit is groen en swart tee, koffie, kaneel,
moenie meer as 1,5 kg per maand verloor nie, anders sal die persoon spiermassa verloor,
voor etes, word dit aanbeveel om 1 eetlepel te drink. skoon water.
Nakoming van hierdie reëls sal help om die gewenste resultaat te bereik en ontslae te raak van ongewenste liggaamsvet.
Daar is geen geheime dieet om van vroue se probleme ontslae te raak nie. Jy moet net jou dieet monitor en, indien moontlik, dit verander.
'N Persoon moet alle kos wat witmelk en wit suiker bevat, opgee. Eenvoudige koolhidrate word die vinnigste omskep in vet. As dit absoluut onmoontlik is om sonder lekkers te doen, kan suiker vervang word met gedroogde vrugte, heuning, 'n paar fruktose-snoepies, maar nie meer nie.
Ontbyt moet proteïenvoedsel insluit soos eiers, roerei sonder eiergeel, maaskaas, volgraanbrood, maaskaas met 'n lae vetinhoud. Vir middagete word aanbeveel om gars of bokwietpap, vleis, vis, pluimvee, sop, ongerolde rys te gebruik. Vir aandete, 'n eier, vars slaai, gestoomde groente, 'n klein stuk vis. Nuttige laat ontbyt is jogurt sonder toevoeging of kefir. Een porsie moet nie meer wees as gesnede hande nie.
Normale limfvloei en metabolisme sal help om volle heupe te verminder. Dit is onmoontlik om sonder water te drink. Die daaglikse koers is van 1 tot 2 liter water, gebaseer op die grondwet, gewig en weerstoestande.
Tydens die dieet word snacks toegelaat, maar in plaas van lekkers en koekies moet jy bessies, groente, sitrusvrugte, appels eet. Op die dag moet jy meer groente en ten minste drie groente of vrugte in hul rou-toestand eet, en nie piesangs tel nie.
Gembertee sal help om afskeid te neem aan die irriterende vet op die pale. Dit word aangeraai om die drank 2-3 keer per dag een uur voor of 2 uur na etes te drink. Groen tee het ook vetverbrandingseienskappe, maar jy moet natuurlike Chinese tee koop, en nie in teesakkies nie.
Om die dieet doeltreffend te maak, moet jy probeer om nie meelprodukte te eet nie, kosse te kook, pitels, gebraaide en vetterige geregte, geblikte kos, kitskos, gebak, piekels en gerookte kosse. Die daaglikse dieet moet gegrond wees op groente, maar nie op aartappels nie. Onder die vleis is beter om kalfsvleis, maer beesvleis, pluimvee te kies, wat gekook, gestoof, geroosterd of gestoom word.
Om van die gehate vet in die dye ontslae te raak, is oefening nodig. Hier is 'n paar oefeninge wat nodig is om die probleem te hanteer.
Squats. Lyashki leen hulleself goed aan sulke aktiwiteite. Jy kan verskillende opsies gebruik - met bene so wyd as moontlik, op twee bene, op elkeen van hulle afwisselend, halfpote, ens.
"Fiets". Hierdie oefening is vir almal bekend, dit is eenvoudig, maar redelik effektief. Dit is nodig om op jou rug te lê, jou bene op te lig, hulle op die knieë na die maag te buig en te fiets. Hierdie bewegings dra by tot die verdeling van die vetlaag en versterk die maag.
"Skêr". Beginposisie - lê aan die een kant, bene ten volle gestrek, sodat 'n gevoel van spanning in hulle verskyn het. Eerstens styg die boonste been, en dan die onderbeen aan die ander kant. Afwerkingsposisie - rugkant, bene effens van die vloer opgekruis, gekruis.
Lunges. Om 'n oefensessie uit te voer, moet jy regop staan ​​met jou bene skouerwydte uitmekaar. Sy regterbeen is op die knie gebuig en dramaties teruggetrek sodat hy die boude kan bereik. Alle aksies word vir die tweede kant herhaal.
Klem die bal. Versterking van lyashki van binne sal help om 'n gewone rubberbal tussen die bene vas te klem.
I.P - sit op die vloer, bene uitgestrek voor hom. Dit is nodig om te probeer, sonder om die bene te buig, met jou hande na die tone te bereik.
I. P. - Squat, palms wat op 'n harde oppervlak rus. Dit is nodig om op te staan ​​sodat hande nie van die vloer af kom nie. Oefening het 'n voordelige uitwerking op die strek van die agterkant van die dye.
Benewens die hoofkompleks, word aanbeveel om ander tipes fisiese aktiwiteit te gebruik. Somer is die ideale seisoen van die jaar wanneer jy eindeloos 'n fiets of rolskaats kan ry.
Die prosedure is gewild as gevolg van sy hoë doeltreffendheid. Wrapping laat jou toe om slanke bene te kry, waarvan alle vroue droom. Tydens die manipulasie word sorte en gifstowwe deur die vergrote porieë vrygestel, die veltoename verbeter, bloedsomloop en metabolisme verbeter en vet op die rug breek. In skoonheidsalonne bied heuning, koffie, met die byvoeging van klei en ander soorte wraps.
Jy kan jou eie liggaam by die huis doen. Voor die prosedure moet 'n vrou 'n warm stort neem, die dye met 'n skrop behandel om die vel warm te maak. Die geselekteerde massa of 'n spesiale room word op die oppervlak van die seuns toegepas, en bo-op die voete is bedek met klamp film en 'n kombers vir 30-50 minute. Na hierdie tyd word die heupe afgespoel en versprei met anti-sellulietpreparasie. Manipulasie word elke ander dag vir 2-3 weke uitgevoer.
Kosmetologieprosedures sal help om die laag van die binnekant van die lats te verwyder. Nou bied baie salonne 'n spesiale massage wat die probleemarea raak. Sommige manipulasies kan by die huis gedoen word. Masseerrol, vakuum, met spykersimulator is redelik effektief. 'N Goeie uitslag kan bereik word met behulp van geïmproviseerde middele, maar as alle aanbevelings gereeld gevolg word.
As daar 'n simulator by die huis is, word die massage twee keer per dag gedoen - in die oggend onmiddellik na wakker word en in die aand voor aandete. In die afwesigheid van die toestel kan manipulasies met die hand gedoen word. Dye word vinnig gevryf, eers met palms en dan met die kloksgewys met hul vuiste. Op hierdie manier word vetafsettings goed opgewarm. Aan die einde van die prosedure hou die vetvou met een hand vas, en die tweede een voer 'n "slashing" beweging uit. Vir beter doeltreffendheid word die massage gedoen met spesiale anti-sellulietprodukte.
Hoe ekstra sentimeter vir 1-3 dae verwyder word?
'N Paar dae by die huis kan jy 'n goeie resultaat behaal, maar net met produktiewe opleiding. Hier is die basiese reëls om te help om ontslae te raak van vet op die heupe.
U moet elke dag 'n skedule van fisiese oefeninge maak en daaraan hou.
'N Plek vir opleiding moet vooraf voorberei word sodat die vrou dadelik kan begin oefen.
Dit is nodig om 'n groot vrag te laat vaar, want die volumes moet verminder word, nie verhoog word nie. Dit is beter om voorkeur te gee aan duur as intensiteit. Nog 'n manier om die voorkoms van spiere te voorkom, is om weer natuurlike en fisiese aktiwiteit te verrig.
Dit word aanbeveel om baie vloeistowwe te drink, dit geld beide voor opleiding, en daarna, en daarna.
Die lading moet van die eerste tot die derde dag verhoog word. Dit beteken dat 'n goeie lading op die eerste dag gegee word, en in die volgende dae verhoog dit selfs meer.
Dit vereis ook hierdie 3 dae om aan 'n spesiale dieet te voldoen:
oggend - gekookte eier, 'n halwe pomelo, tee,
middagete - 150 g laevet-maaskaas, 1 tamatie,
aandete - 150 gram laevet-maaskaas, tee, groen slaai.
Die aandete moet 6-8 uur voor slaaptyd wees. Drink af - 2-2.5 liter.
Hoe om jou heupe in 'n week te bou?
Opleiding om vet in die heupe te verbrand, word in twee tipes verdeel: onafhanklike en komplekse oefeninge. Daar moet altyd 'n opwarming wees voor oefening om beserings en spierwond uit te skakel.
Hardloop op die plek. Dit is 'n baie effektiewe aksie. Jy moet begin met loop en eindig met 'n hardloop met jou knieë hoog.
Squats. Oefeninge word gemaak op grond van die voet. I.P. - staan, voete skouerwydte uitmekaar, arms verleng voor die bors, reguit terug. Wanneer die pelvis verlaag word, los die voete nie van die oppervlak af nie en die heupe is parallel aan die vloer. Hokkie het teen 'n vinnige tempo uitgevoer, 20 herhalings.
Lig die bene op. Oormatige vet sal die lyashek verlaat as die bene heeltemal reguit is. By die verlaging van die been moet die afstand tussen die regter- en linkerbeen minstens 30 cm wees. 'N Totaal van 30 of meer herhalings is nodig.
Swaai voete. Oefening word aan jou kant gelê. Die boonste been moet 30 keer opgehef word, sonder om die onderbeen aan te raak wanneer dit verlaag word.
Knyp met bene wyd uitmekaar. Dit moet onthou word dat die ander se bene van een af ​​is, hoe beter en vinniger sal die resultaat wees. Tydens oefening moet jy na die posisie van die dye, selfs rug en bekken kyk, sodat hy nie ver terug gaan nie. Oefening word 15 keer uitgevoer.
Die hange. Om hierdie eenvoudige aksie te doen, vereis dat jy jou rugvlak behou. Tydens die hange daal die bolyf so ver as moontlik en hou balans. Vir die beste resultate, herhaal die oefening 20 keer teen 'n vinnige pas.
Hoe om die binnekant van die meisies te verwyder: pas die krag aan
Ek moet sê dat jy nie vet van slegs een deel van die liggaam kan verwyder nie. 'N Algemene regstelling van gewig is nodig, en gewoonlik in vroue, die boonste gedeelte verlaat eers, en dan eers die bene. Aanvanklik moet jy die korreksie van die dieet verseker. Verwyder skadelike kosse wat bydra tot die ophoping van vet, soos lekkers, gebak, sodas, mayonnaise en ander skadelike souse. Leer ook jouself om baie water te drink - maak seker dat jy die oggend 'n glas drink om metaboliese prosesse te aktiveer.
Daar is geen geheime dieet, hoe om interne vet uit vet te verwyder nie. Jy hoef net aan die korrekte en gesonde dieet te voldoen, wat sal help om ontslae te raak van oortollige deposito's in die algemeen, en dan gaan die probleemgedeelte ook weg. Die basiese reëls vir die konstruksie van so 'n dieet is soos volg:
Dit is belangrik om die verbruik van produkte wat wit suiker en wit meel bevat, te verminder. Dit is hierdie eenvoudige koolhidrate word die meeste vinnig in vet neergelê. Van soet in klein hoeveelhede toegelaat heuning, gedroogde vrugte, marshmallow.
Die dieet moet op proteïenvoedsel gebou word.: maer vleis en vis, seekos, suiwelprodukte, komplekse koolhidrate: graan, pasta van durumkoring, asook vars groente en vrugte.
Drink baie water. Dit help om die metabolisme en limfvloei te normaliseer, wat sal bydra tot die verbranding van vetafsettings.
Snacks is die plek om te wees, maar hulle moet korrek wees. Dit kan vrugte, groente, bessies, 'n klein hoeveelheid neute, gekookte eiers wees. As jy gereeld buite die huis is, probeer om seker te maak dat sulke gesonde produkte altyd by jou is - dit sal jou red van die versoeking om iets verbode te eet.
Nuttige gemmer en groen tee. Jy kan koffie drink, maar nie meer as 1-2 koppies per dag nie - in sulke hoeveelhede sal natuurlike swart koffie sonder bymiddels slegs die metaboliese prosesse verbeter.
Verminder die hoeveelheid in die dieet, verkieslik soet, vetterig, gebraaide, meel, marinades, gerook, allerhande kitskos en geriefsvoedsel. Jy moet 'n dieet bou op gekookte, gebakte en gestoomde skottelgoed.
Hoe om die binnekant van die Lyask te verwyder: oefening
Om die binneste oppervlak van die meisies te verwyder en te trek, moet u oefeninge uitvoer wat spesifiek op hierdie gebied gemik is. Daarbenewens vergeet nie kardio-vragte nie, wat sal bydra tot die eweredige verbranding van vetafsettings en die versnelling van die metabolisme.
Die belangrikste oefeninge om gewig aan die binnekant te verloor is soos volg:
Squats. Jy kan verskillende opsies gebruik: klassieke squats, squats met bene wyd uitmekaar, met 'n smal omgewing, afwisselend op elkeen van die bene, halfpampies, ensovoorts.
fiets. Wees vertroud met al die oefeninge, wat ook nuttig is om hierdie probleem te hanteer. Lig op jou rug, lig jou bene en buig hulle by die knieë, volg bewegings wat simuleer fietsry. Dit sal ook die pers versterk.
skêr. Lê aan jou kant, strek jou bene ten volle om die spanning in hulle te voel. Lig eers die boonste been, dan die onderbeen aan die ander kant. Die finale posisie is agteruit. Lig jou bene effens van die vloer af en steek dan oor.
lunges. Staan reguit op, met jou bene skouerwydte uitmekaar. Buig jou regterbeen by die knie en trek skerp terug sodat dit die boude bereik. Dieselfde word vir die ander kant herhaal.
Klem die bal. 'N wonderlike oefening vir die versterking en verslanking van die binnekant van die lyashek. Plaas 'n rubberbal tussen jou bene en knip dit so styf as moontlik.
Beginposisie - op die been sit, bene voor hom uitgestrek. Probeer om die tone met jou vingers te bereik sodat jou bene nie buig nie.
hurk, palm rus teen 'n harde oppervlak. Staan op sodat jou hande nie van die vloer af kom nie. Hierdie oefening het 'n groot uitwerking op die ontwikkeling van die binneste en agterste dele van die dye.
Ook effektief Oefeninge om gewig te verloor, kan met 'n rubberband gedoen word. Hulle is soos volg:
Verbind die ente van die rek, sit dit op die bene op die vlak van die knieë. Staan op die sokkies, sit jou bene skouerwydte uitmekaar en strek die ring effens. Sit 'n bietjie, nie-veranderende posisie, en volg die stappe vorentoe terwyl jy die band trek. Doen die oefening vir 2-3 minute.
Beginposisie - op sy maag lê. Plaas jou hande onder die ken. Bring die bene afwisselend, terwyl u die tandvleis strek. Vir 'n hoë gehalte studie van die spiere probeer om die bene so lank as moontlik te hou.
Sit die band op die knieë, plaas die bene skouerwydte uitmekaar, rek die rek. Doen halfbene sonder om jou rug te buig.
Hoe om gewig te verloor in die binneste deel van die ldky: skoonheidsbehandelings
Hoe om die vet van die binnekant van die koppies te verwyder, sal ook sekere kosmetiese prosedures help, soos wikkel. Hulle help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, veltoon te verbeter, begin die proses om vetafsettings te verbrand. Wraps kan sowel in die kajuit as by die huis gemaak word. Die gewildste tipes is koffie, heuning, klei en vele ander.
As jy by die huis wrap maak, moet jy eers 'n warm stort neem, gebruik 'n skrop om jou vel warm te maak. Dan word die voorbereide mengsel op die oppervlak van die vel toegedien, die bene is bedek met 'n plastiek wrap met 'n kombers. Oë samestelling van 30-50 minute. Dan moet jy dit afwas met warm water en smeer die vel met anti-sellulietroom. Wraps word elke 2-3 dae in 'n verloop van 10-15 prosedures gedoen.
Hier is verskeie goeie wrap resepte vir die binnedou
Vul 100 gram kelp met 'n liter water, laat dit vir 'n halfuur brou. Sit 'n stort met 'n skrop, pas die samestelling aan op die hele liggaam en draai die heupe met 'n wrap, dra ook warm broek. Na 'n uur, stort en stort anti-sellulietroom op jou voete.
Jy kan vloeibare heuning gebruik. Verhit 0,5 liter heuningproduk, voeg 'n knippie droë mosterd en rooipeper by. U kan ook oranje, suurlemoensap, pomelo of roosmaryn byvoeg. Wrap word toegepas op dieselfde manier as in die vorige resep.
Jy kan net heuning gebruik. Warm dit op en doen dit op kaal. Draai hulle dan met 'n film en pak warmbroekjies aan. Lê om te slaap, en in die oggend was die res van die heuning in 'n warm stort af.
Nog 'n prosedure wat nuttig is om gewig te verloor aan die binnekant van die vette is massering. Dit is die beste om dit in salonne te doen, maar dit is in beginsel moontlik by die huis.
Jy kan 'n spesiale massager gebruik of 'n handmassering doen. Vryf jou heupe met lewendige bewegings, eers met jou palms en dan met jou vuiste in die kloksgewys rigting. Dit sal help om vetafsettings op te warm. Nadat u die prosedure afgehandel het, hou die vetvou met een hand vas, en die tweede voer die "sny" -beweging. Dit word aanbeveel om spesiale anti-sellulietprodukte vir massering te gebruik. Hulle kan onafhanklik gemaak word, en voeg by die basiese groente-olies 'n paar druppels aroma-olies met anti-selluliet-effek, byvoorbeeld, sitrus.
Nog 'n prosedure wat sal help om die binnekant van die ryashek vinnig te verwyder, is scrubs. Byvoorbeeld, jy kan sout en kefir gebruik, meng hulle in 'n verhouding van 2: 1 en pas massagebewegings toe op die probleemarea. Scrubs kan gemaak word uit sout, kaneel, koffie, groente-olie. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.
После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.
Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.
Ten spyte van die feit dat dit nie so maklik is om die binnekant van die meisies te verwyder nie, is dit moontlik, maar jy moet gereeld op jouself werk. Behoorlike voeding en sistematiese opleiding behoort nie 'n tydelike maatreël te wees nie, maar 'n manier van lewe. En selfs wanneer jy daarin slaag om die gewenste resultaat te behaal, sal jy moet werk om dit te behou. Dit sal moeite neem, maar die pragtige geknipte figuur is die moeite werd.
Hoe om vet van die meisies te verwyder? Algemene vrae en antwoorde
Is jy steeds uit die vorm en het jy krom probleme, soos vet op die arms, rug of asimmetrie van die boude? Het u al ons praktiese skeppings gelees wat toegewy is aan hierdie onderwerpe? Indien nie, dan is jy welkom, betaal jou respek vir hulle, hulle woon hier - [hoe om die vet uit die hande te verwyder], [hoe om die vet van die rug af te verwyder], [een boude is groter as die ander]. Ons gaan verder, deeglik en in detail om die vraag te beantwoord - hoe om die vet uit die lyashek te verwyder?
Oor die algemeen moet ek sê dat hierdie onderwerp, of eerder die deel van die vroulike figuur, die mees walglike, skadelike (ten opsigte van die verbetering van die situasie) is en die vinnigste "nutteloos word". Hierdie probleemarea is relevant vir byna alle kategorieë vroue, ongeag ouderdom en liggaamsgrootte (soos 'n figuur). Jy kan 'n jong meisie wees sonder oortollige gewig, maar die area van die seuns (die binneste deel) sal jou pla. Of jy kan 'n wyse vrou wees wat prakties in die gimnasium woon, en heel waarskynlik, jou binneste dy, waarskynlik, laat baie te wense oor. Moenie dus dink dat jy alleen in jou probleem is nie - dit is nie so nie.
Ten spyte van die relevansie van die onderwerp, het die skrywer van hierdie lyne egter nog nie (in die oop ruimtes van die netwerk) enige gedetailleerde leiding met spesifieke eliminasie-opleidingsprogramme ondervind nie. En aangesien dit nie daar is nie, dink ek dit sal nie oorbodig wees om dit te skryf en hierdie vraag vir eens en altyd af te sluit nie.
Maar eerstens, om vir ons gesprek meer substantief te wees, en om te verstaan ​​wat op die spel is, bestudeer u vyand in "gesig".
Om vas te stel of hierdie probleem vir jou van belang is, gaan na die badkamer se spieël, staan ​​voor dit en terug na die bos en sit een voet op die bad en kyk hoe jou binnedou is - is dit vetterig? voue, spiereloosheid en rommel op die vel. As alles in orde is en niks hang / hang nie, en die spiere is strenger en elasties, aanvaar ek my hartlike geluk. Anders, gaan voort om die nota te bestudeer.
Vir 'n beter bemeestering van die materiaal, sal alle verdere vertelling in sub-hoofstukke verdeel word.
Hoekom het ek vet op die pale? Die hoofredes.
Die belangrikste sluit in:
Gedurende puberteit (puberteit), dui vroulike geslagshormone die vetselle aan om aktief "hul huis te soek", en hierdie gedeelte van die berging van reserwes energie (wat in die reserwe gestoor word vir swangerskap en laktasie) is verskillende dele van die liggaam (afhangende van die tipe figuur). Die gewildste plekke van vetafsettings op die vroulike figuur is die middel, sy, boude en heupe (binneste en buitenste dele).
Die balans van estrogeen en progesteroon (asook hul behoorlike interaksie met kortisol en insulien) is die sleutel tot die vermindering van vet in die heupe.
Jong mama's - een van die talryke groepe met die probleem van vet op die Lyashka. Dit is ná swangerskap dat die vroulike heupe begin "swem". Daarbenewens kan die meisie, na die eerste swangerskap, vinnig in vorm kom, en dan na die tweede en daaropvolgende kinders word dit moeiliker om dit te doen. Dit blyk dat elke vreugdevolle gebeurtenis bydra tot die figuur, en met elke daaropvolgende kind word die situasie vererger (veranderinge in die figuur oorvleuel mekaar soos 'n sneeubal).
Konstante hormonale styging lei tot vetafsettings, insluitend - in die dye, beide eksterne en interne dele.
№3. Sel reseptore
Daar is twee tipes selreseptore - alfa- en beta-adrenoreceptors. Sommige (beta) stimuleer die vrystelling van vet, ander (alfa) stimuleer die ophoping daarvan. Mans het geneig om meer beta-reseptore in die onderlyf en alfa in die bolyf (middellyf) te hê. Vroue is geneig om meer alfa-reseptore in die onderlyf te hê, so hulle het 'n uitgebreide bekken, geronde dye en 'n hoër digtheid vet in hulle.
№4. oortollige gewig
Oormatige vet en die afname daarvan in ooreenstemming met die tipe figuur, veroorsaak ook femorale veranderinge. Byvoorbeeld, vir 'n peervormige meisie, is die probleemareas die boude en dye, en dit is hulle wat die oortollige gewig aantrek. En die meisie hoef nie noodwendig dik geword te word nie 1-2 kg oorgewig is genoeg vir die heupe om oorgegroei te word met vetterige weefsel.
№5. Sedentêre kantoorwerk
'N Persoon spandeer die meeste van sy dag by die werk. As sy die aard van die byeenkomste het (byvoorbeeld, 'n meisie is 'n sekretaresse in 'n kantoor), dan sal dit uiteindelik jou dye beïnvloed - jou spiere sal hul toon verloor, vet sal hul plek inneem.
Dit moet verstaan ​​word dat die vet laag vir laag gaan, en nie plaaslik van 'n sekere gebied nie. En die heel eerste (in die plan dat vet daarmee begin). Jou deel sal dit laas ontslae raak. Byvoorbeeld, 'n peer vrou kan 'n baie droë top hê, maar haar heupe benodig steeds gewigsverlies.
Kom ons sê nou 'n paar woorde oor ...
Gewigsverlies = Vetverlies?
As jy 'n meisie is en ten minste een keer na fiksheidsklasse gegaan het, dink ek jy weet watter trop tropiese dames op die skubbe na die einde van die "spronge" aangebring is. Na alles wil almal weet hoe sy gewig verloor het vir die oefensessie en hoeveel sy nog al hierdie hel moes verduur :).
Trouens, vetverlies en gewigsverlies is heeltemal verskillende dinge. Die eerste in beheer van hormone, en om vetterige weefsel in die liggaam te verloor, moet 'n hormonale oplewing voorkom. Laasgenoemde manifesteer hulself die beste na kragwerk (met basiese en vrygewig oefeninge) of hoë intensiteit interval opleiding vir die hele liggaam. As jy 'n pofitnli op die groep het, het jy die skubbe aangepak en die pyltjie links gekruip. Moenie haastig wees nie: dit het nie vet gelos nie, maar jy het net water verloor en die selle het meer dehidreer. Vet sit in jou en sit.
Daarom onthou dat gewigsverlies nie gelyk is aan vetverlies nie, en vir verskeie 30-minuut "groep seks" op enige betekenisvolle manier om jou hormone aan te spoor en aan te pas om vet te verbrand.
gevolgtrekking: Groepklasse is 'n ondoeltreffende manier om te doen met oortollige vet en regstelling van probleemareas (veral ons praat oor die binneste deel van die dy).
Ons gaan verder en ietwat in die teorie, naamlik, laat ons praat oor ...
Heupe: Anatomie kwessies
Om te weet hoe om die vet op die dye effektief te hanteer, moet jy verstaan ​​wat die spiere van die heupe in 'n organiserende plan is. En hulle verteenwoordig (hul hoof eenhede in die sleutel van die onderwerp van hierdie artikel) die volgende.
№1. Groep adductors
Die volgende spiere vorm 'n leidende groep:
kort adductor (adductor brevis, 1) ,
lang leier (adductor longus, 2) ,
groot adductor (adductor magnus, 3) ,
kam (pectineus, 4) ,
dun (gracilis, 5) .
Die spiere van die groep (hulle word ook die ingewande genoem) bring die dy na die mediaanvlak.
№2. Ilio-lumbale groep
Die volgende spiere vorm hierdie interne spiergroep van die bekken:
iliacus (iliacus, 1) ,
lumbale (psoas major, 2) .
Die spiere van hierdie groep oefen fleksie en supinasie van die heup in die heupgewrig, en met 'n vaste been word die lumbale ruggraat gebuig.
№3. Groep-kant rotators en ontvoerders
peervormige (piriformis, 1) ,
boonste tweeling (gemellus superior, 2) ,
onderste tweeling (gemellus inferior, 3) ,
eksterne obturator (externus obturators, 4) ,
interne sluit (internus obturators, 5) ,
vierkante (kwadratus femoris, 6) .
Die spiere van die groep voer eksterne / laterale rotasie van die heup uit in die heupgewrig en ontvoering (ontvoering vanaf die middellyn).
№4. Ander spiere van die voor- en agterkant van die dy
Van die spiere van die anterior oppervlak van die dy beslaan 'n belangrike plek:
kleermaker (musculus sartorius, 1) ,
semi-membraneus (musculus semimembranosus, 2) ,
semitendinous (musculus semitendinosus, 3) .
Hierdie spiere buig die been in die heup- en kniegewrigte - draai die skyn binne, en die heup uit, buig die bobeen.
In die inklapbare weergawe van die spieratlas van die dy (bo 4groepe x + hip biceps) is soos volg (kliekbaar).
Wat die tipes spiervesels betref, is die voorste oppervlak van die dy redelik 'n individuele spiergroep, waarin die tipes spiervesels wissel m / a gemeng van vinnig tot stadig. Die rectus femoris-spier het oorwegend kort sirkelende MV's, en die biceps-vesels van die femur is intermediêr.
Die opleidingstrategie vir die werk met die dye spiere is om 'n gekombineerde benadering te gebruik - werk deur 1 een keer dadelik 2 tipes vesels met verskillende aantal benaderings / reps en rustye. Byvoorbeeld, as dit 'n multi-gewrigsbeweging is (byvoorbeeld, krappe met 'n barbell op die bors), dan kan die benadering / herhaling variant wees 3 gestel deur 6-8 herhalings. As jy byvoorbeeld geïsoleerde oefeninge gebruik, byvoorbeeld, buig / uitbrei die bene terwyl jy sit / lê, dan kan die benadering / herhaling opsie óf wees 5-6 stel by 15-20 herhalings. Al hierdie is raadsaam om uit te voer in 'n oefensessie.
Eintlik het ons die teorie uitgepluis en nou gaan ons direk na ...
Hoe om vet van die meisies te verwyder? Die praktiese kant van die saak.
Die oormaat aan die binnekant van die dy is 'n skending van die spier-vetverhouding, opwaarts. In 'n gedeelte lyk hierdie skande soos volg (klikbaar).
Dit is duidelik dat die verwydering van vet uit die bene 'n proses is om die persentasie vetterige weefsel in die hele liggaam te verminder en te fokus op die spiere van die heupe (veral die binneste en voorste dele). dit wil sê Die enigste manier om "vetvrye" heupe te maak, is om hulle die regte las / oefening te gee en dit met 'n sekere soort kardio te meng.
Die openbaarmaking van die laaste twee vrae sal ons verder gaan en begin met ...
Met betrekking tot hul heupe moet jong dames weet dat hulle vet en gespierd is. Die tweede tipe vind meestal plaas in daardie dames wat voor fiksheid betrokke was by 'n soort fisiese aktiwiteit waarin die bene hard gewerk het. Byvoorbeeld, jy was betrokke by sportdans of sprint. In hierdie geval het jy spierdye, wat, wanneer hulle aanpas en die ooreenstemmende oefeninge op hul bene uitvoer, die lading oorneem en groei (in volumetriese terme) selfs meer. As so 'n meisie ophou om haar eerste sport te oefen, swem dikwels haar heupe en word gespierd en vet.
Die hoofreël van die keuse van aërobiese oefeninge vir ons saak behoort dié te wees waarin (insluitende) bene / heupe op enige manier betrokke is. Die hoof tipes kardio wat gebruik kan word om die laasgenoemde te ontvetter, sluit in:
spring op die plek met been verdunning en die verhoging / verlaging van arms deur die kante,
horisontale skêr met bene en arms in 'n sprong,
druk die fitball se dye op die rug,
hurk aan die kant,
Stap op die simulator afwisselende leer / hoë stepper (voet posisie - tone effens draai na die kante),
Wel, vir nagereg het ons twee naels van die program :), d.w.s. spesiale PT, wat daarop gemik is om die dye te droog (insluitend die binneste deel).
Opleidingsparameters vir die saal:
hoeveelheid per week - 2,
intensiteit - gematigde / normale,
rus tyd m / y benaderings - 45 sekondes
die aantal benaderings / herhalings - gegee,
kardio - loop op die simulator leer / hoë stepper, onmiddellik na opleiding na 20 minute,
strek die dye spiere na elke oefenbenadering.
Die program self en die atlas van die oefeninge is die volgende prentjie.
Workout opsies vir die huis:
hoeveelheid per week - 3,
intensiteit is hoog
rus tyd m / y benaderings - 30 sekondes
kardio - horisontale skêr met bene en hande in 'n sprong na elke oefening, 1 sessie = 3 minute,
Dit is twee verskillende programme, elkeen het sy hoofdoel - om jou heupe droog en leun te maak.
Met die suture deel klaar, gaan na ...
Elke Vrydag ontleed ons noue onderwerpe vir liggaamsvorming. Vandag is dit hoe om vet uit lyashki te verwyder. Ek is seker dat elke leser, en bowenal die werkmaker, nie haar heupe in die nabye toekoms sal herken nie. Wel, dit is die moeite werd om te sê dat met die "nuwe bodem" jy beslis nie sonder manlike aandag oorgebly sal word nie, selfs as jy dit nie regtig nodig het nie :).
Op hierdie alles, sukses, my skoonheid, en sien jou gou!
PS: Is jy mooi met jou heupe of het jy iets om te streef?
Met respek en dankbaarheid, Protasov Dmitri.
Weight Loss Oefeninge
As jy die aandag van ander wil trek met slanke en stewige heupe, hoef jy nie geld te spandeer op 'n intekening op 'n fiksheidsklub nie, eerder gereeld en doeltreffend presteer. Oefeninge om gewig by die huis te verloor. Natuurlik word 'n belangrike rol gespeel deur 'n gebalanseerde dieet, massering en wikkel, maar sonder fisiese inspanning is dit ondoeltreffend.
Ons bied u 'n kompleks wat u dye spiere perfek sal werk. As gevolg van harde opleiding, sal jy die vet in die pads self verbrand en slanke bene vorm. Daarbenewens sal die totale liggaamsgewig afneem, en ekstra sentimeter sal by die middel verloor word.
Is dit nie waaroor jy droom nie? By die eerste oogopslag is al die oefeninge hieronder vir jou lank bekend en mag dit te maklik lyk. U het hulle alreeds alreeds uitgevoer, maar u kan nie gewig in die heupe verloor nie. Die verduideliking is eenvoudig: die sleutel tot sukses in behoorlike uitvoering.
Wel, om die binnekant van die latte en die boude uit te werk, kan slegs voldoeningstegnologie gebruik word. Dan sal jy die spanning voel, en die uitslag sal nie lank wees om te kom nie.
Die belangrikste ding is om nie van die beoogde doel af te wyk nie, en na 'n week van daaglikse oefening sal gewigsverlies van lats en boude merkbaar wees.
Been verslanking squats
Die beste oefeninge vir die verslanking van die bene en bene van binne af by die huis - krappe. Die korrekte tegniek is reguit terug en bene, wyer as die bekken.
Om die gewig te gewig, hou die handgewrigte op die uitgestrekte hande. Dit is nodig om af te gaan totdat 'n regte hoek in die knieë gevorm word. Staak dan stadig, reguit sy bene. Kyk na jou kop.
Dit hoef nie verlaag te word nie.
Hoekom is squats populêr? Hulle oefen gelyktydig al drie soorte gluteuspiere uit: klein, medium en groot. Kenners identifiseer ses basiese tegnieke.
Met smal stop-instelling
Dit veronderstel 'n wyer bene en bene as die klassieke weergawe, sowel as lasende hande met handgewrigte.
Uitgevoer met gedraaide tone en bene skouerwydte uitmekaar.
Wisselende gladde knieë op een been.
Wanneer die aanpassingsperiode verbygaan en die heupe met die boude aan die oefeninge gewoond raak, voeg gewig by. By die huis kan jy plastiekbottels met water of sand gebruik, as daar geen balke en dombolle is nie.
Afsonderlik moet dit opgemerk word statiese oefening "stoel" Staan met jou rug teen die muur op 'n afstand van 'n halwe stap. Leun op die muur en stadig laer jouself, verbeel jou 'n stoel onder jou. Wanneer die knieë en heupe 'n regte hoek vorm, bly 1 - 2 minute in posisie.
Die kant is ontwerp om buigsaamheid te ontwikkel en vet op die binnekant van die dye uit te skakel. Sprei jou bene so wyd as moontlik en sit saggies neer en klop een been by die knie. Die tegniek word waargeneem as die dy van die ondersteunende been parallel met die vloer word, en die tweede bly reguit.
Ervare afrigters beveel aan om aanvalle na halfpyltjies te doen. Dit is nodig om doeltreffendheid te verhoog. Let daarop dat jy op die been moet leun, wat voor is. Die uniforme massaverdeling elimineer die uitslag van die oefeninge, aangesien die boude dan nie aan die proses deelneem nie.
Gebruik die been wat agter gelaat word om balans te handhaaf. Jy sal spanning ondervind en 'n effense brandende sensasie in die bene tydens strek. Neem jou tyd, jy moet voel hoe jou dyspiere getrek word. As jy met 'n las oefen, hou dit in jou hand, nie in jou vingers nie, om nie beseer te raak nie.
Enige bykomende gewig tydens oefening dra by tot die vinnige verslanking van lyashek en boude. Berei dus 'n halter of 'n bottel water voor en gaan voort na die "Roemeens".
Staan reguit met jou knieë.
Squat, buig hulle en heup reguit hoek.
Hande met gewigte beweeg oor die voorste streek van die lyashki tot in die middel van die skyn sodat dit nie die punt bereik nie.
Begin met 'n klein gewig van 2 - 3 stelle van 12 - 15 keer. Verhoog die aantal oefeninge geleidelik.
Om jou spiere in goeie vorm te hou en terselfdertyd die maksimum aantal kalorieë te verbrand, stap op die platform. Haar rol word gespeel deur 'n gimnastiekbank of enige ander opstand wat deur ons eie pogings gebou word. Byvoorbeeld, 'n stapel boeke.
Neem die handgewrigte in u hande en wissel elke voet op die platform. Terselfdertyd moet die buighoek 900 vorm. Albei bene moet opgewek word sodat hulle reguit is. In hierdie geval moet slegs een volhoubaar wees. Задержитесь в положении на секунду и опуститесь на пол. Контролируйте равновесие.
Для подтягивания бедер достаточно 10 – 12 повторений в среднем темпе.
Om die binnekant en voorkant van die bobeen uit te werk en die boude te verskerp, is beenbene geskik. As jy 'n kompleks van verskillende variasies ontwikkel, sal jy, benewens die verbetering van die leerlinge, 'n lumbale versterking en regstelling van die kalwers kry.
Die voordeel is dat bykomende toestelle nie nodig is nie, en aangesien die las op die gewrigte onbeduidend is, is oefening ook toelaatbaar selfs vir mense met seer voete.
Aangesien die kompleks vir die dye en boude meer produktief is as 'n aparte oefening, beskou ons vier variasies van die beweeg.
Beweging terug kan uitgevoer word reguit of op die knieë. Die belangrikste verskil is dat in die tweede geval 'n groot las op die kniekappe, so as daar gesondheidsprobleme is, is dit beter om die metode ten gunste van die eerste te laat vaar. In elk geval werk die gluteus maximus en femorale biceps. Die belangrikste ding is om nie die been te buig nie, en hou dit so glad as moontlik. Strek jou hak na die plafon.
Hoe om ontslae te raak van vet op Lyashka
Wil jy die vet op die pale verwyder, maar weet nie hoe nie? Op soek na effektiewe oefeninge om vet aan die binnekant en buitekant van die dy te verbrand? Die artikel vertel oor twee oefensessies op die heupe, waarvan een by die huis opgevoer kan word, en die ander in die gimnasium. Onthou! Langtermyn effek kan slegs geleidelik bereik word. Uiterste metodes van gewigsverlies, wat 'n uitstekende resultaat in 'n paar dae of 'n week beloof, het slegs gesondheid benadeel. Hulle is gebaseer op harde diëte en uitputtende oefensessies, wat op kort termyn lei tot 'n effense gewigsverlies, maar daarna sal vetdeposito's vinnig terugkeer.
In hierdie geval sal die liggaam probeer om meer vetreserwes te kry as wat dit voorheen was, sodat die volgende keer gereed wees vir 'n akute tekort aan voedingstowwe.
Wenke vir diegene wat nie weet hoe om vet van binne af te verwyder nie
Die eienaardigheid van die vroulike figuur is dat wanneer die gewig opgedoen word, die surplus hoofsaaklik in die area van die boude en heupe ophoop. Spesiale aandag moet geskenk word aan die binneste deel van die meisies, want buiten die estetiese probleem is daar ongemak as jy loop. As gevolg van wrywing op die vel, verskyn irritasie en donker kolle.
By die ontwikkeling van 'n gewigsverliesprogram, is dit noodsaaklik om tegnieke in te sluit wat die vinnige afbreek van vette in die dye bevorder, veral op hul binneste.
Dieet as basis vir sukses
Vetafsettings word gevorm, hoofsaaklik as gevolg van wanvoeding, dus die basis van alle omvattende gewigsverliesprogramme is dieetvoeding. 'N Groot aantal dieet variasies, dit is belangrik om onder hulle 'n geskikte dieet te vind wat die volgende faktore in ag neem:
toestand van gesondheid
vlak van fisieke fiksheid
Die vereiste minimum aantal kalorieë om prestasie te verseker.
By die opstel van 'n dieet vir gewigsverlies, moet jy skadelike produkte laat vaar:
vetterige vleis en vis,
bevrore, gebraaide, gerookte en verpakte kos met 'n lang rakleeftyd,
koolzuurhoudende drankies, alkohol en sappe in pakke,
suiwelprodukte met 'n hoë persentasie vet,
gebak en vars gebak.
Soutverbruik moet tot 'n minimum beperk word, en dit is beter om dit heeltemal te weier. Die smaakversterker veroorsaak waterretensie in die liggaam, wat 'n mislukking van metaboliese prosesse veroorsaak. Ten tye van gewig, en beter vir ewig, is dit nodig om slegte gewoontes te leer (rook dra ook by tot gewigstoename).
By die opstel van die spyskaart vir gewigsverlies word aanbeveel om die volgende reëls in ag te neem:
80% van die dieet is vars groente en vrugte,
hittebehandeling word tot 'n minimum verminder (nie meer as 10-20 minute vir kook of stewing nie)
voorkeur om lae-kalorie kosse te gee
Dieet moet 4-5 onthale in klein gedeeltes insluit,
Vir kook, gebruik meestal onversadigde vette (versadigde is ook nuttig, maar in beperkte hoeveelhede),
Van vleisvariëteite om voorkeur te gee aan wit (kalkoen, hoender),
Inleiding tot die lys van peulgewasse sal help om die liggaam te versadig met voedingstowwe, die uitskakeling van honger,
Melk afkomstig van lae-vet melk sal vergoed vir kalsiumtekort.
Die hoofvereiste vir die goedgekeurde bestanddele vir 'n gewigsverliesprogram is hul varsheid en natuurlikheid. Berg melk of jogurt in pakke sal nie die verlangde effek gee nie, dus moet tuisgemaakte produkte vir dieetvoeding gebruik word.
Waardevolle advies! Die spyskaart moet altyd vars vars groente wees. Hulle verryk die liggaam met nuttige vitamiene, makro- en mikrovoedingstowwe, maak gou die derms skoon.
Vir effektiewe gewigsverlies, in die besonder lyashek, word dit aanbeveel om die drink af te sien. Tee, koffie, kefir het geen verband met waterbalans nie, geskik: gesuiwerde of mineraalwater, kruieafkooksels, groen tee.
Jy kan ook water op vrugte of suurlemoenskywe insleep. Vul die bestanddele met warm water (nie warm nie!). Na 1-2 uur drink, versadig met vitamiene en nuttige spoorelemente sal gereed wees vir gebruik.
Oefeninge vir die binneste en boonste bene
Tesame met die bekendstelling van 'n nuwe dieet moet jy toestande skep vir die spierweefsel en vel (insluitend lyashek). Wanneer gewigsverlies altyd gemerk is, word dit vassit. Daarom, sonder fisiese aktiwiteit kan nie.
Vir gewigsverlies en aanpassing van die bene tussen die bene, saam met 'n algemene versterkings oefening, is dit nodig om 'n stel oefeninge wat op die spiere gemik is, aan te wend: 'n semi-tendinous, tailoring en quadriceps.
Waarskuwing! Ek herinner u daaraan dat u in geval van 'n probleem kontak met ons spesialiste vir advies.
In ons katalogus is daar spesialiste van beide 'n wye en nou profiel. Kontak asseblief!
Met geloof in jou gesondheid, Larisa Bikerskaya.
Om effektief gewig in die dye te verloor, moet die opleidingsproses sistematies uitgevoer word ooreenkomstig die ontwikkelde plan. Dit word nie aanbeveel om self die laste te verminder of te verhoog nie. Alle veranderinge aan die program vind plaas met die deelnemer se deelname.
Om gewigsverlies aan die binnekant van die heupe te behaal, is dit nie nodig om na die gimnasium te gaan nie. U kan oefensessies uitvoer sonder om huis toe te gaan of in die ope lug. Klas by die huis kan tyd en geld bespaar.
Daar is baie verskillende oefeninge om gewig te verloor en priesters, hier is vyf van die mees bekostigbare en effektiewe:
Squat ondersteuning. Jy moet met jou rug teen die muur staan, arms af. Begin hak, stop op die vlak van die knie-buiging teen 'n hoek van 45 grade, lig in hierdie posisie vir 20-40 sekondes en reguit dan regop. Herhaal die oefening 10-15 keer in 3-4 benaderings.
Staan reguit, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar, hande op die band. Sokkies uitmekaar in verskillende rigtings. Van hierdie posisie af om diep plooie uit te voer, bly 5-10 sekondes op die uiterste punt. Die aantal herhalings - 10 keer met 3 benaderings. Aan die binnekant word voldoende vrag gegee, wat bydra tot gewigsverlies.
Lig aan sy sy, plaas die onderarm op 'n steun in die elmboog en plaas die ander langs die liggaam. Om die boonste been te swaai terwyl jy probeer om dit nie by die knie te buig en die maksimum punt te bereik nie. Na 20-25 ups, verander die posisie om die ander kant op te lei. Herhaal 4 keer. Vir effektiewe gewigsverlies van die binneste area op die seuns, kan u die gewigsmiddel op die werkbeen gebruik (van 500 tot 1000 gram.).
Om op die vloer te lê, plaas jou hande aan die kante, lig jou bene reghoekig. Alternatiewelik verlaag een van hulle na die kant en bereik die maksimum punt. Moenie die knieë buig nie, handhaaf die posisie van die liggaam. Vir elke been, doen 15 keer in 3 stelle vir optimale vrag op die lyashki.
Staan op die vloer, strek jou arms reguit. Voer spring afwisselend bene gebuig aan die knieë, probeer om 'n kniebeker-palm te kry. Moenie die hande laat sak vir hulp nie. Aan elke kant spring 15. Vir 'n eenmalige opleiding van die Lyashka-sone is 4 benaderings genoeg.
In die gimnasium
Die effek van opleiding sal verhoog word, en die gevolg van gewigsverlies word versnel, as jy spesiale simulators en sporttoerusting gebruik om die spiere van die spiere te pomp.
Plaas die fiksbal tussen die knieë, hou dit vas wanneer die bene van die verkeerde posisie opgehef word. Hande kan nie gehelp word nie. Voer 20-30 ascents uit met 3 benaderings.
Werk op die simulator "alternerende leer" vir 20 minute dra ook by tot die gewigsverlies in die gimnasium.
Gebruik 'n hoë trap platform, klim dit afwisselend met elke voet vir 15 minute. Indien nodig, neem 10 sekondes breek.
Om jou bene afwisselend effektief te verander, en wanneer jy die ekspander gebruik, verhoog die effektiwiteit. Aan elke kant, voer 15 sweeps met 2 benaderings.
Squats met 'n barbell in die hand (kan verleng of geleë op die skouerlyn) om 10-15 keer uit te voer met 3 benaderings. Die bene moet inmekaar gesit word.
Die Gakkenshmidt-simulator sal ook help om die probleemareas van die Lyas te hanteer. Die werkswyse word individueel deur die afrigter gekies, met inagneming van die toestand van gesondheid en vlak van fiksheid.
Dit is belangrik! Voordat u na die gimnasium gaan, moet u 'n dokter besoek om die limiet van gewigsverlies vas te stel, sowel as kontraindikasies vir sekere oefeninge.
Maak seker dat jy die eerste klasse in die gimnasium met die afrigter spandeer, eerder as om jou eie oefensessie uit te vind. Die spesialis sal 'n individuele plan maak waarvolgens u in die toekoms betrek sal word, belangrike aanbevelings sal gee.
Kyk na 'n oefenvideo op die binneste dye.
Met behulp van kardio-oefensessies is dit moontlik om maksimum doeltreffendheid van klasse te behaal. Die mees toeganklike oefening is draf. 'N Halfuur-oggendskoot sal die liggaam help om wakker te word, met energie te vul en ook gewig te verloor. Terwyl hardloop, word al die beenspiere uitgewerk, veral die intra-femorale sone.
Fietsry of opleiding op die simulator stimuleer metaboliese prosesse. Die vrag op die beenspiere versnel die proses om die vetlaag te verdeel, wat bydra om gewig aan die binnekant te verloor.
Om te gaan om gewig te verloor, sal ook help:
spring tou - 500-1000 keer,
treadmill - 30-60 minute teen 'n gemiddelde pas,
werk op die ellipsoïde - 40-60 minute.
Diegene wat dit moeilik vind om swaarlopende ritme te weerstaan, word aangeraai om vinnig te stap. Die belangrikste ding is om die tegniek te bemeester sodat spierweefsel korrek uitgewerk is.
Prosedures help om bloedsomloop te versnel, wat belangrik is om gewig te verloor, en die mees effektiewe komponente is:
sappe aalwyn, suurlemoensap.
Heuning- en kaneelbasis word beskou as een van die beste resepte in die stryd teen vet in gehaktballetjies:
Vloeibare heuning (30 g) gemeng met gekapte hawermeel, voeg essensiële olies oranje en pomelo's (4 druppels), vars gekapte suurlemoensap (20 ml) by. Nadat die masseerbewegings op die vel toegedien is, word die behandelde area toegedraai in kosfilm en 'n mat. Na 30 minute kan die vel met warm water gewas word.
Meng grondkaneel (40 g) met koffiegronde na vars brouery, voeg essensiële olie van ylang-ylang (5 druppels) en natuurlike yoghurt (70 ml) by. Wag 40 minute nadat jy kosfilm en 'n handdoek toegedraai het, neem dan 'n stort.
Die binneste deel van die lyashka is gewoonlik nie onderworpe aan massering nie, maar om die proses van gewig te verloor, word dit toegelaat om 'n gladde streelbeweging te hê om die vetlaag te beïnvloed. Fasiliteer die manipulasie van die hande van die vetbrandende room.
Dit is belangrik! Massering aan die binnekant van die dy moet lig en netjies wees, nie die elemente van druk en tweaks nie. Dit is as gevolg van die ligging van 'n groot aantal limfvate.
Is dit moontlik om vinnig die vet van die binnekant van die meisies te verwyder?
Soos aangetoon, is die hip zone moeiliker om gewig te verloor, maar met die regte benadering sal die uitslag nie lank neem om te wag nie.
In die eerste week, is daar die verwydering van oortollige vloeistof en die skoonmaak van die liggaam van gifstowwe. Die waargenome afname in dye is op geen manier verbind met die verdeling van groot hoeveelhede vet nie. Die proses van sy aktiewe verbranding begin vanaf die tweede of selfs die derde week - afhangende van die aanvanklike toestand van die subkutane vet.
Na gereelde maandelikse oefeninge en 'n gebalanseerde dieet, kan jy die eerste opvallend op die skale en in die spieëlresultaat merk. Die verminderde volume eiers is bewys van 'n herstelde metabolisme. Watter resultaat kan gedurende hierdie tyd behaal word, hang slegs af van die nakoming van al die reëls van die program van gewigsverlies en die eienskappe van die organisme.
'N Stel oefeninge vir die binnekant van die dye.
Die gebruik van 'n omvattende program van gewigsverlies kan nie net die werk van metaboliese prosesse aanpas nie, maar ook om individuele probleemareas aan te pas. Danksy die uiteenlopende effekte is dit moontlik om die liggaam na behoorlike voeding te snoei, gifstowwe en ander skadelike stowwe te reinig, spiere en vel in die toon te bring.
Moenie vergeet om die artikel te lees oor die beste oefeninge vir die gewig van kalwers nie.
Hoe vet van die binnekant van die Lyask verwyder word - oefeninge en wenke van fitnessera.ru
Die binneste oppervlak van die dye - die probleemarea van die meeste vroue.
Dit word vererger deur diegene wat hierdie gebied feitlik nie in die alledaagse lewe betrokke is nie, dus die ekstra pond en selluliet en streef daarna om hier neer te sit en dit lyk baie onaantreklik.
Om van hierdie probleem ontslae te raak, moet jy gereeld oefeninge uitvoer wat op die probleemarea gemik is en reg eet. Daarbenewens kan jy 'n paar kosmetiese prosedures toevlug. Oorweeg hoe om die vet van die binnekant van die meisies te verwyder, en wat dit nodig het.
Hoe vet van die meisies verwyder word - metodes wat werk
Hoe onaangenaam om te kyk na skraal bene van ander meisies, toe die heel dye baie te wense oorgebly het. Begin nou die pad na harmonie, studeer hierdie gids en maak ontslae van oortollige vet op die Lyashka.
Soos ons graag in die somer wil wys in kort rompe, kortbroek, oop swembroek, wat die aandag van ander aantrek met slanke, pronkende bene.
Maar wat as ons liggaam nie heeltemal gereed is om voor die gehoor te verskyn nie? Dit is veral onaangenaam as oortollige vetafsettings in die dye voorkom, wat nie so maklik is om te verwyder nie.
Moenie bekommerd wees nie! Nou sal jy leer hoe om vet van meisies in die kortste moontlike tyd te verwyder.
Hoe om die vet van die meisies by die huis te verwyder: algemene reëls
Die stryd teen oortollige vetafsettings, ongeag waar hulle gedeponeer word, moet noodwendig uit verskeie fronte uitgevoer word - met behulp van 'n behoorlike gebalanseerde dieet, oefening, wikkel en massering.
Behoorlike voeding sal help om oortollige vloeistof en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Aktiewe oefening - bou spiermassa, waardeur die vetlaag verplaas word. Wraps sal oortollige water verwyder, en massering sal die vel styf maak en dit meer elasties maak. Leer hoe om jou esel te steek.
Slegs behoorlike voeding (en nie 'dieet') sal jou help om ontslae te raak van oortollige vloeistof in die liggaam, toksiene te verwyder en as gevolg daarvan ongewenste ponde te verloor.
Soggens 20-30 minute voor 'n maaltyd, drink 'n glas water. In die algemeen is dit goed om water voor elke ete te drink, maar in die oggend is dit belangriker as ooit, aangesien die liggaam behoorlik wakker gemaak moet word.
Probeer om in klein porsies 5-6 keer per dag te eet. Dra 'n appel of 'n piesang, indien daar nie plek is om ten volle te eet nie.
Vul jou dieet met baie vesel.
Die gedeelte moet nie meer as twee palms in 'n handvol gevou word nie. Onthou - die liggaam sal eers sowat 20 minute na 'n maaltyd vol voel.
Weier vir die tyd om gewig te verloor van meel, soet, sout, pittig, vetterig, gebraai, gerook. Glo my, selfs met sulke beperkings kan jy lekker en gevarieerd eet.
Die laaste ete moet 5-6 uur voor slaaptyd plaasvind.
Wenk: Mense verwar soms honger met dors, dus as jy wil eet, probeer eers drinkwater.
Vet sal begin afneem in die tweede week van hierdie dieet. Op die derde - die resultaat sal duidelik sigbaar wees. En in 'n maand vind jy 'n welverdiende beloning vir jou pogings.
Watter oefeninge sal help om die vet uit die onderbroek te verwyder
Squats. Dit is belangrik om dit korrek te doen. Sit jou bene skouerwydte uitmekaar. Voete moet parallel wees met mekaar. Klap sonder om jou hakke van die vloer af te haal. Moenie diep krom wees nie, stop 'n bietjie onder die lyn van die knieë.
Om die effek te verbeter, voeg gewig by, byvoorbeeld, duime of waterbottels. Bepaal volgens jou fisiese vermoëns. Hou die hommels agter jou rug met jou arms op en hou die elmboë gebuig. Begin die oefening vanaf 25 keer tot 3 stelle, elke dag word die oefen 5 keer verhoog.
Strek is 'n goeie oefening wat bloedvloei na die dye stimuleer. As jy dit moeilik vind om die vloer te strek, en jy is bang om nie jou bene bymekaar te maak nie, vereenvoudig die taak.
Strek vir beginners met 'n stoel met 'n rug. Laat die agterkant van die stoel met een been los en draai af, doen dieselfde met die ander been. Oefening moet 5 keer herhaal word.
In plaas van 'n stoel met 'n rug, word 'n aerobiese bal ook gebruik.
Alle oefeninge doen ten minste 1 keer in 3 dae, ideaal - elke dag.
Hoe om vet te verwyder vir meisies vir 1-3 dae by die huis
Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:
утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай,
middagete - laevet-maaskaas (150 g) + 1 klein tamatie,
aandete (6-8 uur voor slaaptyd) - laevet maaskaas (150 g) + groen slaai + tee.
Drink water van 2 tot 2,5 liter. Deur die dieet moet oefeninge vir die heupe, soos hierbo beskryf, toedraai en masseer.
Hoe om vet van meisies vir 'n week te verwyder
As jy 'n bietjie meer tyd het om jou heupe te verminder, byvoorbeeld, 'n week, probeer 'n bokwietdieet. Dit is 'n mega-doeltreffende metode wat terselfdertyd jou help om die ingewande skoon te maak.
1ste dag In die aand gesweek met kefir 1,5 koppies bokwiet eet ons die hele dag en drink water.
2de dag Al dieselfde + blaarslaai.
3de dag. Al dieselfde + 1 groen appel in die namiddag.
4de dag. Geniet in die aand met water 1,5 koppies bokwiet + 150 g hoenderborsie gedurende die dag.
5de dag. 1 liter kefir of 1 kg groen appels vir die hele dag.
6de dag. Geniet in die aand in kefir 1,5 koppies bokwiet + blaarslaai
7de dag. Geniet in die aand in kefir 1,5 koppies bokwiet + blaarslaai + 1 groen appel in die namiddag.
Ons kombineer die dieet met aktiewe oefening vir die heupe, wikkel en massering.
Hoe om vet uit manlike lyakhek te verwyder
Mans praat selde oor die probleem van oormatige gewig, maar tog is baie van hulle ook omgee. Oor die algemeen is daar geen fundamentele verskil in die metodes om oormaat vet aan mans in vroue en mans te hanteer nie, sodat mans veilig al die bostaande wenke kan gebruik. Hulle moet egter, indien moontlik, hul kragvragte vermeerder, byvoorbeeld, met 'n barbell knyp.
Om pragtige armspiere te maak, let op video-tutoriale oor hoe om jou biceps by die huis te pomp.
Doeltreffende wenke oor hoe om vet van 'n meisie in 'n week by die huis te verwyder
Probeer om in nuwe nuwerwets jeans te kom, maar hulle is klein in die heupe. Bekende situasie?
Ek haas om jou te behaag: jy is nie die enigste nie, baie van ons het dit hieroor gekry. Ten spyte van daaglikse oefensessies, kan jy nie ontslae raak van die boog vet nie.
Trouens, baie oefeningskomplekse sluit nie geïsoleerde bewegings in wat daarop gemik is om van binne en buite van die dy ontslae te raak van die vet nie.
As jy wil weet hoe om die vet by die meisies by die huis te verwyder, kyk jy na die adres.
Daar is verskeie eenvoudige vetverbrandingsoefeninge om dun en sexy heupe te kry.
Dit moet onthou word dat gewig in 'n sekere deel van die liggaam nie 'n maklike taak is nie. Daar is egter niks waarmee behoorlike opleiding en gesonde voeding nie kan hanteer nie.
As jy die vet op die heupe vir 'n week wil verwyder, wees dan gereed om 'n paar pond te verloor.
Oefeninge om vet op die heupe te verwyder
Hieronder is 3 oefeninge wat u sal help om lyashki in 1-2 weke te verwyder.
Lig op jou rug, lig jou bene op sodat die hoek tussen hulle en die vloer 90 ° is.
Verdeel die bene stadig so breed as moontlik totdat jy die spanning voel.
Herhaal die bene stadig na hul oorspronklike posisie.
Lig aan jou linkerkant, buig jou regterbeen sodat die knie en dy 'n reguit lyn vorm.
Die linkerbeen moet reguit wees, die toe verleng.
Lig stadig jou linkerbeen, regterbeen stil.
Hou aan om die been te verhoog en te verlaag sonder om die vloer te raak.
Lê aan die ander kant en herhaal.
Sit en leun terug teen 'n hoek van 45 °, buig jou linkerbeen en strek jou regterbeen vorentoe.
Rus op jou linker-elmboog.
Lig jou regterbeen en raak jou voet met jou hand.
Keer terug na die beginposisie en herhaal.
Let wel: dit is baie belangrik om bereikbare doelwitte te stel aangesien dit onmoontlik is om al die vet op die panne in net 1 week te verwyder.
'N effektiewe stel oefeninge in kombinasie met behoorlike voeding sal lei tot die resultaat vinniger as wat jy verwag, jy moet net geduldig wees en nie opgee nie.
Aanstoot van die knie na die bors
Die mees problematiese gebied is die binnekant. Om van vetselle ontslae te raak, fokus op jou elmboë sodat jy die vloer in die gesig staar. Draai jou bene afwisselend aan jou bors.
Die menslike liggaam kan gewoond raak aan 'n spesifieke soort stres. Verander gereeld die stel oefeninge om die gewenste resultaat vinnig te bereik.
Verwyder die vlerke op die pads sal help om 'n skêr te gebruik. Lê op die vloer, strek jou arms ewewydig aan jou lyf. Hou jou middel vas. Lig ligte bene teen 'n effense hoek sodat hulle nie te hoog is nie. Stel jou voor dat die bewegings die skêrskake herhaal en die oefening 10 keer doen.
Hoe om van die vet ontslae te raak, ly vir 7 dae
Maak seker dat jou liggaam genoeg vloeistof tydens oefening kry. Kenners beveel aan om ongeveer 2 liter water per dag te drink.
Met ander woorde, probeer om 8 glase water per dag te drink. Dit moet ook onthou word dat die uitsluiting van die koeksoda, energie drankies en gekonsentreerde sappe sal help om die doel vinnig te bereik.
As jy verveeld is met gewone water, kan jy altyd suurlemoen of enige ander vrugte daarby voeg.
Dit is een van die beste vetverbrande drankies. Die teenwoordigheid in jou dieet sal meer effektief hanteer met ekstra ponde.
Groen tee kan drie keer per dag dronk word, aangesien dit die metabolisme verbeter en sodoende ekstra kalorieë verbrand.
Nog 'n effektiewe manier om vetverbrandingsprosesse te begin, is om 'n glas water of 'n koppie groen tee te drink voor jy eet.
Dit sal jou liggaam help om vol te voel en die gevoel van honger te verminder. Dit verminder die aantal kalorieë wat verbruik word, wat 'n positiewe uitwerking op die resultate het.
Onthou dat jy van die vet op die heupe ontslae wil raak vir 'n week sonder gesondheidsrisiko en so gou as moontlik. Volg hierdie wenke om die doel te bereik.
Lae-koolhidraat-dieet is effektief omdat dit help om gewig te verloor, maar die belangrikste ding is om dit nie te oordoen deur terug te trek op koolhidrate nie, want die liggaam benodig energie.
Aandag moet gegee word aan voedsel soos hoë proteïenvleis, blaargroentes, en vermy pasta en witbrood.
Sodat die resultaat nie lank kom nie, moet jy 'n lae-kalorie-dieet probeer. Om 1-2 kg per week te verloor, moet jy minder kalorieë verbruik as wat jy spandeer.
As jy die korrekte dieet en oefening volg, sal jy goeie resultate behaal om gewig te verloor.
Produkte vir dun heupe
Opleiding is van min waarde as jy onbehoorlik eet.
In hierdie afdeling sal ons praat oor produkte wat die vet tussen die lyashki sal help verwyder.
Heupe - een van die mees problematiese areas op die vroulike liggaam.
Hieronder is die kosse wat ingesluit moet word in jou dieet sodat oefening tasbare resultate kan lewer.
Hulle is nie net lekker nie, maar ook 'n kragtige vetbrander.
As jy honger het en iets nuttigs wil eet, kan jy cashewnose, pistache, peanuts, okkerneute of amandels eet. Hulle is almal ewe nuttig vir jou heupe.
Daarbenewens, neute - 'n pakhuis van proteïen, wat nodig is vir die bou van spiere. Dit sal help om die metabolisme te bespoedig en die proses van vetverlies meer aktief te maak.
Dit maak nie saak wat jy van hierdie produk gehoor het nie, maar dit is die mees gesonde kos op aarde.
As jy gewig wil verloor, moet jy eiers in jou dieet insluit.
Natuurlik, moenie dit oordoen nie en gebruik dit vir ontbyt, middagete en aandete. Eet eiers sal 'n goeie werk vir jou liggaam doen, aangesien dit baie nuttige stowwe bevat.
Hulle sal help om spiere op te bou en die maksimum hoeveelheid vet te verbrand.
Grondboontjiepasta is 'n uitstekende produk vir dieet, maar dit is die moeite werd om die maat te weet in die gebruik daarvan. Dit is baie voedsaam en kan maklik lekkers vervang, en is ook 'n uitstekende proteïenbron.
Grondboontjiebotter kan geëet word met witbrood roosterbrood of seldery.
Pomelo's is een van die sterkste vetverbrandingsprodukte.
Dit is baie goed vir die gesondheid, so baie mense eet dit vir ontbyt of drink pomelosap in plaas van water en ander drankies.
Benewens vetverbranding, verminder pomelo's insulienvlakke in die bloed, versnel metabolisme en reguleer suikervlakke.
Die dieet van enige dieet is volledig sonder vis.
Dit is een van die kragtigste vetverbrandingsgereedskap in die stryd om dun heupe. Die skoonheid lê in die diversiteit van hierdie produk: jy kan tuna, salm of enige ander soort vis eet.
Visse is 'n bron van suiwer proteïene, daarom sal dit vir 'n lang tyd 'n gevoel van volheid bied.
Hoe om die manne vet op die heupe te verwyder?
Verteenwoordigers van die sterker seks is minder geleë by die vetafsettings op die lyashka. Die hormoon testosteroon is verantwoordelik vir die bou van spiermassa en brand ekstra pond, maar na 30 jaar val die vlak. Baie mans verkies om hul gewone beeld te hou: 'n bank in die huis - 'n kantoorstoel by die werk, sonder om die geriefsone te verlaat. Energie word op 'n minimum bestee, en enige oortollige stuk kos word in 'n vetterige laag. Die probleem sal eers verdwyn wanneer die lewenstyl verander.
Om van die oortollige volume op die heupe ontslae te raak, moet mans 'n benaderde dieet volg.
In die oggend moet jy die energie wat die liggaam spandeer tydens die slaap, herstel. Kenners beveel aan om eetbare koolhidrate soos vrugte en graan te eet vir ontbyt. En 'n klein biefstuk, sap, is geskik om die liggaam te voed.
Aandete moet klein wees, maar hartlik. Jy hoef nie die eerste en die tweede te eet nie, net een skottel om van te kies.
'N Voorvereiste dieet is middagete. Yoghurt, groente en vrugte sal 'n uitstekende snack wees.
Vir ete word een proteïen verteer; vis, kalkoen, hoenderfilet en haas sal veral nuttig wees.
2 uur voor slaaptyd, moet jy iets lig soos kefir of 'n klein appel eet.
Gedurende die dag moet jy meer drink, kan dit skoon skoon water, water met suurlemoen of onversoete groen tee wees. Hierdie dieet sal help om 'n man gewig te verloor en vet uit die heupe te verwyder. Behoorlike voeding sal oortollige vloeistof van die liggaam verwyder, wat dikwels ekstra volume aan die puisies gee.
'N Eenvoudige resep vir die verslanking van die heupe kan gevind word in die volgende video:
Verwyder onnodige vet uit die dye sal kompleks help, insluitende behoorlike voeding, daaglikse oefening, salonprosedures en positiewe denke. As jy aan al die aanbevelings voldoen, sal die deposito's tussen die welpies verdwyn en sal nie weer verskyn nie.