Oefeninge om 'n sweet op te werk - Fiksheid - 2022
Oefeninge om 'n sweet op te werk
Om sweet in kort sarsies te maksimeer, hou die verhouding van oefening tot herstel op 1: 3.
Gedurende 'n oefensessie is sweet die liggaam se meganisme vir temperatuurregulering en die vrystelling van gifstowwe. In vergelyking met matige oefening tot hoë intensiteit, toon studies verhoogde gesondheidsvoordele, soos die verlaging van cholesterol, aan diegene wat aan hoë-intensiteit oefeninge deelneem wat meer sweet bring. Daarbenewens kom die teenwoordigheid van sweet tydens oefening op die hakke van die inspanning van die liggaam op so 'n manier dat die bloedsomloop, funksionering van die longe en spierkrag verhoog.
Hoë-intensiteit interval opleiding
Hoë-intensiteit-interval-opleiding, oftewel HIIT, behels die maksimalisering van u inspanning in kort sarsies om u hartklop vinnig op te lig en dan laat u sweet na net 'n paar minute. Hierdie vorm van kringopleiding behels die herhaling van stelle van 'n verskeidenheid oefeninge vir 'n spesifieke tyd. Vir elke stel is die doel om u herhalings te maksimeer. 'N Gewilde vorm van HIIT is die tabata, wat tradisioneel 'n reeks van 4: 10 minute van drie stelle van drie oefeninge behels met 20 sekondes se maksimum inspanning, gevolg deur 10 sekondes rus tussen stelle.
Dit is 'n uitstekende manier om meer inspanning en sweet in jou roetine te integreer, of dit nou die roetes is of 'n rondte in die swembad loop, en 'n sprintelement voeg tot watter vorm van oefening jy al geniet. Die hart wat betrokke is by naellope help om suurstofverbruik in u hele liggaam. Om 'n ander dimensie aan droëland-oefening te gee wat meer spiere in u bene en glutes opbou, neem u sprints na die heuwels of die trappe.
Waar tradisionele joga die asem gebruik om die liggaam te verhit, bied warm joga 'n verhitte omgewing om spiere vinnig te los. Met sommige style van warm joga - soos Bikram - so warm as 110 grade met 'n ekstra humiditeit van 38 persent, is verhitte joga 'n seker manier om die produksie van sweet te bespoedig. Benewens die voordele van sweet, kan u u liggaamshitte in 'n joga-oefening inoefen, maar u liggaam strek tot buite sy vermoë in normale temperature. Dus, in die warm kamer, kan u bykomende buigsaamheid en dieper strek geniet.
Spinklasse gebruik sprints, weerstand en liggaamshitte om die sweet te bring. Met die motivering van 'n instrukteur, word optimistiese musiek en groepenergie, sprints en belastingweerstand 'n lekker manier om sweet te breek. Vir individue wat op soek is na oefening met 'n lae impak, bied spin 'n opsie wat steeds verhoogde hartklop, aërobiese voordele en 'n suiwerende sweet moontlik maak.