4 Gesonde ontbyte gebaseer op die Keto -dieet. - Hanukeii
Dit is niks nuuts nie dat die belangstelling om 'n gesonde leefstyl in die afgelope jaar te neem, baie meer uitgebrei het tot die punt om grense af te breek en verskillende maniere te vind om dit te bereik. Nuwe maniere om te oefen, hoe om na die lewe te kyk en natuurlik dieet, was die perfekte komponente om hierdie gesonde lewe tot 'n mate te skep.
Dit is heel waarskynlik dat u al gehoor het van die beroemde afwisselende vas, die paleo -dieet, die Dukan -dieet (wat baie kontroversie en negatiewe menings veroorsaak het) en natuurlik die miskien bekendste, veganistiese dieet, wat, soos u reeds weet, bestaan ​​uit eet niks wat van dierlike oorsprong is nie, maar ook kaas, melk en natuurlik eiers uitskakel.
'N Ander dieet wat die afgelope paar jaar ook baie bekend geword het, is die keto -dieet, waaroor ons in die onderstaande reëls 'n bietjie meer sal praat.
Voordat ons u vertel wat dit alles oor die keto -dieet is, en ons gee u 'n paar truuks en riglyne om dit te volg, is dit belangrik om u te herinner aan die noodsaaklikheid om 'n spesialis te raadpleeg voordat u met 'n dieet begin, want dit is hy wat dit sal vertel die een wat die beste by u en u fisiese behoeftes pas.
La keto-dieet, Dit staan ​​ook bekend as ketogeen, en bestaan ​​uit 'n beperking van die koolhidraatverbruik, die beperking op 40 gram per dag en dit uitsluitlik vervang met 'n baie hoë verbruik van gesonde vette (salm, avokado, olyfolie ...) en 'n laer verbruik van proteïen. Die dieet dra hierdie naam as gevolg van die ketose wat die liggaam binnedring, dit wil sê hierdie koolhidraatbeperking veroorsaak dat die lewer nie glukose uit koolhidrate gebruik nie, maar eerder vette as energiebron.
Daar is studies wat bewys dat hierdie spesifieke dieet ook voordele bied vir die behandeling van sommige neurologiese siektes, soos epilepsie of Alzheimer, benewens die tradisionele doelwitte om gewig te verloor, soos sommige van die bekendste figure op die internasionale toneel, soos Kourtney, gedoen het. Kim Kardashian wat beweer dat hy meer as 25 kg verloor het danksy hierdie roetine, die supermodel Adriana Lima of die basketbal -superster Lebron James.
'N Dieet met nadele
Soos altyd bekend, is die beste dieet wat bestaan, 'n balans waarin daar 'n balans is. Daarom is die inname van gesonde koolhidrate soos quinoa, vrugte en groente noodsaaklik vir die behoorlike werking van ons liggaam.
Aan die ander kant, soos ons reeds voorheen genoem het, is dit belangrik om 'n spesialis te raadpleeg om u in kennis te stel of hierdie dieet vir u aangepas kan word, aangesien dit nie geskik is vir mense met metaboliese probleme, skildklier, niertekorte, pankreas en lewer onder andere.
Gesonde resepte vir keto -ontbyt
As u reeds u dokter besoek het en vasbeslote is om die ketogene dieet te begin, is hier 4 baie gesonde resepte vir u keto -ontbyt.
1. Chia -saadpoeding met rooi bessies
Chia sade is een van die mees modieuse bestanddele om heerlike ontbyte en nageregte voor te berei, aangesien dit ryk is aan yster, kalsium en kalium. Van al die keto -ontbytresepte, is hierdie poeding waarskynlik een van die maklikste om te maak.
Bestanddele vir 1 persoon
Amandel- of klappermelk
1 teelepel kaneel of vanielje
Om u chiapoeding te maak, moet u die 3 eetlepels chia -sade in 'n pot of glas gooi.
Giet die gekose melk oor die sade, maar probeer om nie aan die einde van die houer te kom nie, aangesien die sade groter word en dit dan moeiliker sal wees om dit te verwyder.
Meng die melk en die sade met 'n lepel totdat dit goed geïntegreer is.
Bedek die pot met 'n deksel, of bedek dit met deursigtige papier en laat dit oornag in die yskas.
Die volgende oggend sien u dat die sade groter geword het en dat die voorbereiding meer soos 'n vla lyk. Roer weer.
Op hierdie punt kan u die bestanddele by u poeding voeg toppings waarvan jy die meeste hou. Die mees klassieke is rooi vrugte soos frambose en bloubessies. Jy kan ook neute gebruik.
2. Romerige sjokolade en avokado
Met sy lae suikervlak kan hierdie voorbereiding vir nagereg en ontbyt gebruik word. Bestanddele vir 2 mense
2 eetlepels suiwer onversoete kakaopoeier
2 cucharadas heuning
Skil die avokado, verwyder die been en kap dit.
Giet die gekapte avokado in 'n houer en meng dit met die blender saam met die kakao, heuning, stroop, sout, vanieljegeursel en melk.
Sodra al die bestanddele gekneus is en die resultaat 'n homogene mengsel is, gooi die voorbereiding in 'n houer wat hermeties toegemaak kan word.
Bêre die houer vir ten minste 2 uur in die yskas sodat die mengsel goed afkoel en die tekstuur glad is.
Bedien dit in bakkies en versier dit as 'n laaste aanraking met die rooi bessies en gerasperde klapper.
3. Spinasie, sampioen en fetakaas omelet
Hierdie resep, wat ook bekend staan ​​onder die Italiaanse naam 'fritatta', het baie gewild geword onder gesonder ontbyt.
85 gr vars spinasie
140 gr sampioene
55 gr grasuie
Voorverhit die bereiding van die omelet, voorverhit die oond tot 175ºC
Sny die fetakaas met 'n mes of jou vinger in baie klein stukkies en voeg dit by die eiers. Meng albei bestanddele goed en geur met sout en peper na u smaak.
Kap die grasuie en sampioene ook in klein stukkies en braai dit ongeveer 7 minute lank oor medium hitte in die botter. Gebruik 'n pan wat jy later in die oond kan sit.
Nadat u die grasuie en sampioene gaargemaak het, voeg die spinasie by en laat dit nog 'n minuut kook.
Na die tyd vir die groente om te braai, voeg die kaas en eiermengsel by wat u aan die begin gemaak het, en sit die pan in die oond vir ongeveer 20 minute of tot dit goudbruin en in die middel gaar is.
Na die baktyd, verwyder die pan en laat dit afkoel. Bedien op die bord en geniet jou omelet
4. Franse roosterbrood
Ja, ons weet reeds wat u dink. Roosterbrood is sinoniem met brood, en hierdie bestanddeel word nie op die keto -dieet toegelaat nie. Daar is egter maniere om u meel te maak sonder om koolhidrate te gebruik. Hou aan lees, want hier verduidelik ons ​​wat u nodig het om u Franse roosterbrood te maak.
Smeer 'n groot houer of skinkbord met 'n plat bodem wat gemaklik in u mikrogolf pas.
Meng al die droë bestanddele van die resep in die houer wat u voorheen gesmeer het met behulp van 'n spatel. Nadat dit gemeng is, voeg 1 eier en 2 eetlepels room by en meng alles weer goed.
Die mengsel wat u voorheen voorberei het, kook dit ongeveer 2 minute in die mikrogolfoond sodat die middel gaar is. As die gaarmaaktyd verby is, prik jy met 'n mes en is die deeg nog rou, laat die mengsel nog 'n halfminuut kook.
Haal die deeg uit die mikrogolfoond, laat dit afkoel en sny dit in twee.
Meng die eiers en die oorblywende room in 'n bak en voeg die kaneel by. Week die snye wat u vroeër gemaak het, stadig in die mikrogolf met die resulterende mengsel. Die truuk is om dit verskeie draaie te gee sodat hulle goed geïmpregneer word.
Maak die botter in 'n braaipan en braai die roosterbrood daarin tot dit goudbruin is.
Om klaar te maak, bedien die roosterkoeke op 'n bord en versier dit met rooi vrugte soos bloubessies en frambose.
Vrae oor Keto -dieet
Wat is die keto -dieet?
Die ketodieet, ook bekend as 'ketogeen', bestaan ​​uit die beperking van die inname van koolhidrate soveel as moontlik (maksimum 40 gram per dag) en 'n groot hoeveelheid vet en 'n laer hoeveelheid proteïene. Hierdie dieet word wyd gebruik veral vir diegene wat gewig wil verloor, maar ook om die gevolge van sommige siektes soos epilepsie of Alzheimer se siekte te verminder.
Is die keto -dieet reg vir almal?
Voordat u met 'n dieet begin, word dit aanbeveel dat u 'n spesialis raadpleeg om aan te dui of hierdie dieet vir sekere mense geskik is. Die keto -dieet kan risiko's inhou by mense met onder meer lewer-, nier- en pankreasprobleme.
Watter bestanddele is verbode op die keto -dieet?
Om die keto -dieet streng te volg, is daar 'n paar bestanddele wat u moet vermy, soos brood, rys, pasta, suiker, aartappels en selfs wortels, quinoa en peulgewasse.