'N Vrae en antwoorde met die Sunday Times-fiksheidskenner Lara Milward - IVF Babble
Verlede week was ons verheug om ons Instagram aan die ongelooflike Lara Milward te oorhandig, Die Sunday Times-fiksheidskundige, wat met ons gesels het oor alle fiksheid. Lara het ons die motivering gegee wat ons so dringend nodig gehad het, net op 'n tydstip dat ons stadigaan kon voel dat dit deur ons vingers gly, terwyl ons week ses van die sluiting nader.
Lara het haar fiksheidspraatjie begin deur ons 3 punte te gee om te onthou:
BEGIN - doen een ding wat jou elke dag aan die beweeg kry. Om aan die gang te kom, is die moeilikste ding, slyp jou tande en gaan!
BEGIN - maak dit 'n gereelde ding. Soos enigiets wat u oefen, word dit makliker.
HERSTEL - kies die positiewe woorde, bv. Ek kies om dit te eet omdat dit die brandstof vir my liggaam is
Lara beantwoord dan jou vrae. . .
Wat is 'n goeie teikenoefening vir vet bo my onderkant, ek voel asof ek 'n buik het bo my onderkant!
Ongelukkig kan u nie verminder waar u liggaam liggaamsvet verloor nie. Om liggaamsvet te verloor, moet u meer beweeg en minder eet - dit is die ENIGSTE vergelyking wat werk. As ek gesê het dat verskillende liggaamsoorte vet in verskillende gebiede dra, kan dit voel asof u 'n 'probleem'-gebied het, sodat ek die vraag verstaan. Goeie voeding is noodsaaklik en ek is bevrees dat dit nie maklik is nie, en dit moet op die langtermyn wees as u resultate wil sien. Probeer suiker uit u dieet verwyder; Dit is ongelooflik hoeveel produkte 'suiker' bygevoeg het. Een goeie beginpunt is om voedsel wat meer as 10 g suiker per 100 g produk bevat, te vermy. (As u voedseletikettering lees, sal dit sê 'van koolhidraat - hoeveel is stysel en hoeveel is suiker.?
Wat is 'n goeie oefening wat ek daagliks kan doen om resultate te sien?
As u slegs een kan doen, sal u my haat, maar dit is 'n burpee, maar dit is 'n wonderlike oefening wat u hele liggaam gebruik en u hartklop verhoog. As u twee kon doen, sou ek sê hurk en planke, 20 sek op 10 sekondes rus vir vier minute blokke, dan word die oefenstelsel Tabata genoem, wat begin is deur Joseph Tabata in Japan, 'n goeie manier om in klein hoeveelhede per dag oefening te kry. en maklik vir ons almal.
Ek het by die gimnasium begin van die jaar, want ek is te oorgewig vir behandeling. Ek is regtig paniekerig, nou is gimnasiums gesluit. Wat kan ek tuis doen sonder enige toerusting wat 'n verskil kan maak?
U het regtig nie 'n gimnasium nodig om te oefen nie. Enige vorm van beweging is goed; dans op jou gunsteling musiek, tuinmaak, trap op en af! Probeer die Tabata waaroor ek in vraag 2 gepraat het. Daar is tans baie gratis aanlynklasse; kies een of twee waarvan u hou. Sit die tye in u dagboek en begin. Begin is die moeilikste ding, maar as u dit een keer doen, pleeg dit en maak dit gereeld. As u liggaamsvet wil verloor, moet u eerlik let op u eetgewoontes. Dit is 80% voeding, 20% oefening. Probeer en sorg dat die helfte van u bord groente is (nie aartappels nie) by elke ete; selfs ontbyt en raak ontslae van die suiker.
Ek het PCOS (polisistiese eierstoksindroom) en 'n hoë BM1, is daar iets wat ek tuis kan doen om my BMI te verminder?
Al die mediese advies is dat oefening nie mense met PCOS sal benadeel nie en dat gereelde oefening en goeie voeding sal help om u BMI te verminder. Persoonlik hou ek nie van BMI as 'n meting nie en wil ek eerder% liggaamsvet gebruik. Hou 'n kosdagboek en sorg dat u minstens 30 minute per dag oefen terwyl u toesluit.
Watter tyd van die dag is die beste om te oefen om 'n verskil te maak?
Die beste tyd om te oefen is wat u pas! Sommige mense is larke en ander mense uile. Doen wat pas by u en pas by u roetine, sodat u oefening kan laat gebeur; maak dit maklik vir jouself om te bereik.
Aangesien ons self-isoleer, het ek nog minder energie en motivering om te oefen, is u raad?
Baie van ons voel tans gedemotiveerd, laag, angstig en lomerig. Dit is 'n baie vreemde en ontstellende tyd. Beweging en oefening is klinies bewys dat dit die depressiewe stemming verhoog. Oefening stel endorfiene en endokannabinoïede vry wat u geestesgesondheid verbeter. Gereelde spierbeweging stel myokiene of 'hoopmolekules' in die brein vry om u gees te verhoog. Ek vind altyd hoe meer ek doen, hoe meer energie kry ek. Musiek sal help en miskien 'n vriend aanlyn kry om saam met jou te oefen
Ek en my maat wil fiks wees as moontlik, wanneer ons behandeling weer begin, enige wenke?
My beste wenke is om voort te gaan, om my gereeld te oefen; om hulle te varieer en geleidelik moeiliker te maak. 'Fiks' het nooit 'n eindpunt nie. Ek is bang, want jou wonderlike liggaam kan aanhou fikser en fikser word, en dit is gewoonlik ons ​​gedagtes wat keer dat ons verder gaan, so hou aan en doen dit goed!
Het u enige raad vir die balansering van hormone en vetverbranding? Ek het PCOS, so ek sukkel met gewigstoename.
Al die advies hierbo is relevant. Gereelde oefening en goeie voeding sal u hormonale en fisieke gesondheid regdeur help. Raak ontslae van suiker en 'wit' dinge soos pasta, witbrood, beskuitjies ... kies goeie kos wat kom van plante (wat nie in plante gemaak is nie) wat jy weet dat jy beter sal voel - dit is 'n positiewe keuse!
Wat is die voordele van rek, kan dit 'n fisiese verskil aan my gewig maak?
Ek is bevrees om te sê dat strek geen verskil aan u gewig sal maak nie. Dit sal stywe spiere vrystel en jou meer ontspanne en gesentreerd laat voel, maar dit help nie om liggaamsvet te verloor nie. Voeding Voeding Voeding. Nie dieet, voeding nie.
My slegte rug keer my om te oefen, is daar iets wat ek daaraan kan doen?
Ek sal u persoonlike geskiedenis moet verstaan ​​om 'n professionele opmerking te maak, aangesien u 'n trauma op u rug gehad het. In die afwesigheid van trauma of beserings, het baie mense wat andersins 'n goeie gesondheid het, rugpyn as gevolg van slegte liggaamshouding, swak kernspiere en swak gluteale spiere. Na my tweede kind het ek 'n seer rug gehad en gereelde Pilates het so goed vir my gewerk dat ek 'n pilates-instrukteur geword het! Baie fisioterapeute gebruik pilates vir rehabilitasie omdat dit so effektief is.
Baie dankie aan Lara Milward vir die beantwoording van ons vrae.
Lara skryf gereeld vir 'n reeks publikasies en is te sien in Women's Running, Vogue, Good Housekeeping, The Times, Red en The Sunday Times Magazine. Vir meer inligting oor Lara, kliek hier.
Vrugbaarheid en fiksheid Vrae en antwoorde oor fiksheid Lara Milward verminder BMI
Die geheime hartseer van Moedersdag as u probeer swanger raak
Hou moedersdag in gedagte, hou in gedagte hoe moeilik die dag is vir diegene wat desperaat is om die dag saam met hul eie kleinding te vier. Om vir 'n baba te probeer, is veronderstel om 'n wonderlike en ...
Lykopeen is na bewering een van die kragtigste antioksidante ter wêreld en 'n natuurlike karotenoïed, met die belangrikste voedselbron as die tamatie! Ons wou meer weet en IVFbabble.com se voedingsdeskundige, Sue ...