Gesonde ontbyt om gewigsverlies te help - Voeding - 2022
Gesonde ontbyt om gewigsverlies te help
'N Gesonde ontbyt bevat koolhidrate, proteïene, suiwel en vet.
Baie mense op dieet met gewigsverlies slaan ontbyt oor en dink dat dit sal help om kalorieë te bespaar en tot gewigsverlies lei. In werklikheid doen dit die teenoorgestelde, sê die Dairy Council of California. As u ontbyt oorslaan, verhoog u honger gedurende die dag, wat kan lei tot ooreet, drang na ongesonde kos en gewigstoename. Eet u 'n gesonde ontbyt voordat u met u dag begin, gee u nie net belangrike voedingstowwe nie, maar ook u metabolisme om te begin en dra by tot die gewigsverlies, volgens MayoClinic.com.
Ontbyt en gewigsverlies
As u ontbyt eet, kan u honger later op die dag verminder, en voorkom dat u raserig voel en u ongesonde versnaperinge uithaal. As u ontbyt oorslaan, gaan u liggaam binne met 'n langdurige vas, waartydens u insulienrespons toeneem en u liggaam vinniger opberg. Met verloop van tyd kan dit u risiko vir vetsug verhoog volgens MayoClinic.com. Volgens 'n studie wat in 'PLoS One' gepubliseer is, het adolessente wat ten minste vyf keer per week ontbyt geëet het, laer liggaamsgewig, vetmassa, middellyf omtrek en liggaamsmassa-indeks gehad as dié wat selde ontbyt geëet het. Dit het daartoe gelei dat navorsers tot die gevolgtrekking gekom het dat die ontbyt oorslaan verband hou met die hoër persentasie liggaamsvet en die risiko van vetsug in die buik.
Die voordele van ontbyt eindig nie met gewigsverlies nie. Deur ontbyt te eet, help u om beter deur die dag te konsentreer en maak u meer waaksaam. As u ontbyt eet, sal u waarskynlik ook aan u daaglikse voedingsaanbevelings voldoen. Eet ontbyt is ook gekoppel aan verbeterde hand-oog-koördinasie, beter probleemoplossingsvaardighede en verhoogde fisieke aktiwiteit dwarsdeur die dag, volgens MayoClinic.com.
Nie alle keuses vir ontbyt is eweredig nie. Die sleutel tot 'n gesonde ontbyt is voedsel in al die voedselgroepe om 'n gebalanseerde maaltyd te berei. As u dit doen, sal u nie net die gesondheidsvoordele van u ontbyt optimaliseer nie, maar dit sal u ook help om langer vol te voel en u minder geneig om te ooreet. Inkorporeer volgraan, soos heel koring bagels, hawermeel of semels muffins, sowel as maer proteïene, soos natuurlike grondboontjiebotter, eiers of hoender. Sluit 'n lae-vet suiwelproduk in, soos jogurt, afgeroomde melk of maaskaas en voltooi die ete met 'n paar vrugte en / of groente. Voorbeelde van gebalanseerde ontbyte sluit in hawermeel bedek met bloubessies en 'n handvol amandels, 'n eieromelet met gemengde groente en lae-vet kaas en 'n smoothie gemaak met vrugte, blaargroente, jogurt en vlasaad of koringkiem.
Vanweë die gemak en bykans geen voorbereidingstyd nie, is droë graankos vir baie mense 'n keuse vir ontbyt. Terwyl ontbytgraanprodukte 'n gesonde ontbyt met gewigsverlies kan wees, moet u sorgvuldig kies omdat sommige graan vol suiker en kalorieë is. Kyk na voedingsetikette en kies graan met 120 of minder kalorieë per porsie. Kies 'n graankos met ten minste 3 gram vesel per porsie, maar mik vir een met 5 gram of meer. Kies graan wat nie veel bygevoegde suiker het nie - minder as 5 gram per porsie.