Binne oefen is voordelig vir ons immuunstelsel. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Daar is egter lankal 'n openbare wanopvatting dat sommige vorme van oefening kan doen die immuunstelsel onderdruk, verminder die vermoë van die liggaam om bedreigings van buite te hanteer, soos die nuwe coronavirus. Maar daar is 'n wesenlike hoeveelheid navorsing wat eintlik wys dat daar oefening is bevoordeel ons immuunstelsel. In werklikheid is daar gevind dat akute en chroniese oefening van bykans enige aard die manier verbeter mense reageer op entstowwe.
en epidemiologiese studies toon aan dat mense wat aktief is, aansienlik minder infeksies in die boonste lugweë per jaar kry as minder aktiewe mense. ons navorsing stem saam dat oefening nie immuniteit onderdruk nie; dit kan die immuunstelsel beter help funksioneer.
Op 'n basiese vlak het die immuunstelsel drie verdedigingslyne. Oefening help om die normale funksie van elkeen te handhaaf.
Die eerste verdedigingslinie bestaan ​​uit fisiese hindernisse, soos die vel, wat patogene soos virusse die liggaam binnedring. Navorsing het getoon dat genesing van die wond van die vel vinniger is in mense wat gereeld oefen in vergelyking met sittende mense. Vinniger wondgenesing verminder die risiko van bakterieë en virusopname by mense wat aktief is.
Die tweede verdedigingslinie bestaan ​​uit 'aangebore' (of natuurlike) immuniteit, wat hoofsaaklik bestaan ​​uit selle soos neutrofiele en natuurlike moordenaarselle wat die eerste immuunselle is wat op infeksies reageer.
Oefening het 'n diepgaande uitwerking op hierdie selle. Byvoorbeeld, tydens 'n oefening natuurlike moordenaarselle beweeg in die bloedstroom in groot getalle. Na oefening, migreer hierdie selle na ontstekingsplekke om patogene en beskadigde selle te soek. Hierdie proses kan selfs ons immuunstelsel help kankerselle op te spoor.
Die derde verdedigingslinie is 'adaptiewe' (of geheue) immuniteit, wat hoofsaaklik bestaan ​​uit selle genoem T en B limfosiete. Oefening het ook 'n groot invloed op hierdie selle. Daar is aangetoon dat lewenslange gereelde oefening kan help om gesonde getalle jong T-limfosiete te handhaaf as ons ouer word, wat die immuunstelsel kan help om patogene en kanker beter te identifiseer namate ons ouer word.
Maar die afgelope vier dekades word daar gedink dat strawwe, langdurige oefening, soos marathon or ultra-marathon loop tydelik onderdruk immuunfunksie wat lei tot 'n "oop venster" waardeur infeksie risiko verhoog word. Ons het onlangs na die sterk-en swakpunte van die “oop venster” -teorie - en soos ons bespreek in 'n vorige artikel, daar is nie baie bewyse om dit te ondersteun nie.
Om immuunfunksie te toets, het baie studies entstowwe gebruik. Entstowwe is een van die beste maniere om te sien hoe die immuunstelsel werk, omdat dit die verskillende gesonde immuunselle se gekombineerde vermoë toets om teenliggaampies te koördineer en te produseer. Navorsing wat entstof toedien na albei langdurige oefening en marathon hardloop toon dat antistofresponse nie onderdruk word nie. Daar is selfs bewyse dat elite-atlete wat gereeld oefen hoër teenliggaampies teen inenting as mense wat nie oefen nie.
Kundiges het onlangs gedebatteer of die immuunstelsel kan verander op 'n negatiewe of positiewe manier na oefening - en of gebeure, soos marathons, die waarskynlikheid van infeksies kan verhoog. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat die min bevestigde infeksies wat by mense na swaar oefening gebeur, is meer geneig om aan 'n gebrekkige dieet, sielkundige spanning en onvoldoende slaap te wees.
Selfs intense oefening, soos marathons, kan immuunfunksie nie onderdruk nie. Mikael Damkier / Shutterstock
Oefening, op sigself, blyk nie die immuniteit te onderdruk nie. Daar word algemeen saamgestem dat blootstelling aan die grootste risikofaktor vir enige vorm van virus- of bakteriële infeksie is massa byeenkomste. In die besonder openbare vervoer verhoog die risiko, waarskynlik deur blootstelling aan skares of deur aan oppervlaktes te raak besmet raak. Lugdiens reis oor lang afstande kan ook lei tot slaapstoornis wat die risiko van infeksie verhoog.
Hierdie bevindings versterk die huidige riglyne oor sosiale distansiëring, verminder reis en oefen tuis, indien moontlik. Gereelde aërobiese oefening met matige intensiteit - soos stap of draf - is voordelig om te onderhou normale immuunfunksie. U moet daarna streef om te doen 150 minute van hierdie soort oefening per week.
Sterker aërobiese oefening - soos hardloop of fietsry - is ook voordelig vir immuunfunksie. As u vermoë om te oefen egter deur gesondheidstoestande of ongeskiktheid beperk word, is dit beter as niks om meer te beweeg en 'n soort oefening te doen nie.
Weerstandsoefening soos gewigoptel hou ook duidelike voordele in vir gesondheid en welstand in die algemeen - soos die verligting van sielkundige nood, en die vermindering van die risiko van chroniese siektes - en veral die behoud van krag, balans en koördinasie.
Gegewe die huidige omstandighede, is dit belangrik om in isolasie te oefen en goeie persoonlike higiëne te handhaaf, insluitend deeglike hande was na oefening. Gebruik van alkohol op basis van gels kan ook help om virale verspreiding te voorkom, en vermy aanraking van u mond, oë en neus. Benewens gereelde oefening, moet u ook let op 'n goeie nagrus en 'n gesonde dieet handhaaf om die liggaam die beste kans te gee om infeksies te beveg.
James Turner, Senior Lektor, Departement van Gesondheid, Universiteit van Bath en John P Campbell, dosent, Universiteit van Bath
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Waarom gereelde oefening voordele vir immuniteit op lang termyn het?