Werk smal kin-ups die Bicep of Lats meer? - Fiksheid - 2022
Werk smal kin-ups die Bicep of Lats meer?
Chinups is 'n uitstekende rugspierbouer.
Die manier waarop u u liggaam in weerstandsoefeninge posisioneer, kan beïnvloed watter spiere geaktiveer word. Selfs die kleinste posisieverandering kan 'n skuif meer of minder effektief maak vir 'n spesifieke spier- of spiergroep.
Die kin-up is 'n perfekte voorbeeld. Alhoewel alle variasies hoofsaaklik die latissimus dorsi aktiveer - die lang spier omhulsel wat die agterkant van u ribbes bedek, kan u hande nader aan mekaar gebring word in die onderhandse greep van die balk, maar u biceps kan effens meer werk as 'n wye greep. Die verskil is egter minimaal - gebruik dus die greep wat u liggaam pas en die beste op u skouers voel.
Hoe om 'n kin-up te doen?
Die ken word uitgevoer deur 'n verhoogde, stabiele staaf te gryp met behulp van 'n skouerafstand, onderhandse greep. U laat u bene hang en gebruik u rug en arms om u ken op en oor die balk te trek. Keer dan terug na 'n reguitarm hang om een ​​herhaling te voltooi.
Om 'n nou greep te doen, soms 'n hegte greep genoem, plaas u hande effens nader aan mekaar as skouerafstand - miskien selfs met die hande wat aanraak - of gryp u 'n heggreep in 'n uittrekmasjien of apparaat.
By enige kin-up variasie is die latissimus dorsi van die rug die primêre spier wat geaktiveer word. In 'n studie wat in 'n 2017-uitgawe van die Journal of Electromyography and Kinesiology gepubliseer is, is bevind dat die aktivering van die spiere van die skouers, arms en rug tydens pull-ups soortgelyk was, ongeag die posisie van die greep. Soortgelyke resultate kan aanvaar word vir die kin-up.
Die biceps dien as 'n sinergis of helper tydens die kin. As u u hande nader aan mekaar plaas, kan die biceps 'n bietjie meer bydra as wat u doen tydens 'n effens groter greep, maar dit haal nie die werk van die latte in nie. Die onderhandgreep van die ken sit die skouers en elmboë in 'n posisie waarin die biceps veral tot die beweging kan bydra, sodat dit makliker kan voel as om 'n groter handgreep te gebruik. Die bydrae is egter nie genoeg om die werk van die lats te verduister nie.
Werk die Biceps
As u doel is om die biceps te isoleer en te versterk, is krulle die beste keuse. In 'n studie wat in 2014 deur die American Council on Exercise gedoen is, is bevind dat die top drie oefeninge vir aktivering van biceps die kabelkrul, barbellkrul en konsentrasiekrul was. Die klassieke kin-up kom in die vierde plek agter hierdie skuiwe.
Kyk die video: Michael Jackson's maid reveals sordid Neverland secrets. 60 Minutes Australia (Mei 2022).