Hoe om ontslae te raak van stres en depressie, angs en senuwees - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om van spanning ontslae te raak
Hoe om ontslae te raak van stres? Die stres toestand word beskou as die aangebore fisiologiese respons van die menslike liggaam tot vyandige bedreigings van buite. Daar is baie redes wat stresvolle toestande veroorsaak en hulle het almal verskillende effekte. Terselfdertyd vind emosies wat stres tot gevolg het, beide positief en negatief voorkom. Met ander woorde, 'n stresvolle toestand kan voorkom as gevolg van 'n egskeiding, sowel as 'n gevolg van die wen van 'n groot prys. Die menslike liggaam uit die natuur het so 'n omgewing ontvang dat die skending van die gewone lewenswyse tot stres kan lei. Daarom moet elke individu weet hoe om van stres ontslae te raak. Meer dikwels word die stresvoorwaarde veroorsaak deur negatiewe eksterne invloede. En elke negatiewe toestand van die siel gaan deur drie sleutelfases van ontwikkeling. Die individu kan almal oorleef, of soms slegs die eerste of tweede fase. Die vermoë van 'n individu om alle fases van stresontwikkeling te ervaar hang af van sy emosionele balans en die erns van die situasie wat 'n negatiewe reaksie veroorsaak het.
Die eerste fase is die begin van 'n gebeurtenis wanneer die liggaam se verdediging aangeskakel word. Hierdie fase in sielkunde word verwagtingsstres genoem, en soms kan die term "prelaunch fever" voorkom. Hierdie toestand word deur studente tydens die sessie ervaar, pasiënte aan die vooraand van 'n ernstige operasie. So 'n staat kan byvoorbeeld ondervind word deur 'n individu wat op die punt staan ​​om 'n besluit te neem wat sy toekomstige bestaan ​​sal beïnvloed.
Die tweede fase begin vanaf die oomblik dat die onderwerp pas by die moeilike situasie wat ontstaan ​​het, wanneer hy dit besef en beweeg na aktiewe weerstand daaroor of homself aan die status quo bedank.
Die derde fase dui op die aanvang van senuwee-uitputting en fisiese uitputting. Die derde fase word as die gevaarlikste beskou. Hierdie stadium is gevaarlik 'n senuwee-ineenstorting of langdurige depressie. Dit is hoekom jy moet weet hoe om stres te ontslae te raak om te voorkom dat dit voorkom, en om tydige stappe te doen om dit te bekamp.
Hoe om ontslae te raak van stres en depressie
Om te verstaan ​​hoe jy vir altyd van stres kan ontslae raak, moet jy eers besluit oor die begrip "depressie" en die term "stres". Daar moet onderskei word tussen depressie, wat verpligte mediese ingryping vereis, en 'n depressiewe toestand wat op sy eie oorkom kan word. Endogene depressie, wat 'n simptoom is van 'n siekte wat 'n interne psigiatriese aard het. Hierdie soort depressie word slegs deur psigiaters behandel. Dit manifesteer hom deur verswakking van motoriese aktiwiteit, apatie, slegte bui en onverskilligheid. 'N Individu wat blootgestel word aan endogene depressie, lyk soos volg: die voorkoms is leeg, asof' glas ', die oë nie enige emosies uitdruk nie, die pasiënt nie huil nie, hy is onverskillig. Dikwels woon hierdie pasiënte gedagtes van selfmoord by.
Ander tipes depressiewe toestande word gekenmerk deur eksterne faktore wat die aanvang van depressie veroorsaak het. Dit sluit in:
- gejaagde en alkoholiese depressie, waarin die opgewonde toestand tot 'n waansin kom;
- asteniese depressie, gekenmerk deur 'n gebrek aan fisiese en geestelike krag;
Daarbenewens is daar depressie sonder sigbare manifestasies, maar met die teenwoordigheid van simptome van fisieke kwaal en 'n klomp verskillende siektes waaruit individue begin om aktief te genees. Hierdie toestand word liggaamlike depressie genoem. Dikwels wil mense wat aan fisieke depressie ly, nie daarvan genees word nie, omdat hulle daarvan hou om versorg en versorg te word deur hul geliefdes.
Ook in moderne medisyne is daar die term subdepressie, wat nie gekenmerk word deur die aanvang van apatie nie, maar deur die teenwoordigheid van al die voorvereistes vir die ontwikkeling daarvan. Die teenwoordigheid van subdepressie moet vermoed word wanneer die onderwerp 'n lang tydperk van lae bui, pessimistiese bui en verlaagde prestasie het. Mense wat aan depressie ly, kla gewoonlik van swakheid, depressie, lusteloosheid. Sulke individue glo nie in hul eie potensiaal nie, hulle betwyfel die getrouheid van hul dade. Hulle vind dit moeilik om besluite te neem, hulle voel dikwels angstig en bang. Buitendien kan die onderwerp "soos gewoonlik" lyk. Hy gaan werk toe, voer verskeie algemeen gevestigde aksies uit, maar sonder om tevredenheid te kry, net omdat dit nodig is om dit te doen.
Die meeste gewone mense neem presies die beskryf toestand vir depressie, maar amptelike medisyne meen hierdie stelling is nie waar nie. In die kliniese sin met subdepressie is daar geen geestesversteurings nie. Daarbenewens kom hierdie toestand vaker voor in geestelik gesonde mense, wat gekenmerk word deur die teenwoordigheid van nogal hoë lewensprentasies. Maar wanneer daar ernstige hindernisse ontstaan ​​wat die toepassing van aansienlike moeite vereis, ontstaan ​​die voorkoms van feitlik onoorkomelike struikelblokke, onderdrukking. Dit kan ook voorkom as gevolg van die heroorweging van prioriteite, aangesien dit irrelevant raak. Die gevolg is die verlies van die individu van die betekenis van die lewe. 'N Tipiese voorbeeld hiervan is so 'n "midlife crisis".
Dus, as 'n depressiewe toestand nie 'n endogene aard het nie en nie geassosieer word met geestesversteurings nie, word dit gekenmerk deur sekere verborge of eksterne oorsake. Om redes van eksterne aard sluit in verskeie konflikte, byvoorbeeld in die professionele sfeer of op 'n persoonlike front, sowel as die verlies van 'n geliefde of sosiale status.
Daar moet kennis geneem word dat die reaksies op hierdie probleemsituasies afhang van die individuele eienskappe van individue, vitaliteit en 'n aantal ander faktore. Aangesien een vak se lewensprobleme net verhard word en die ander in die blues ingedryf word.
Die verskuilde redes wat die aanvang van 'n depressiewe staat veroorsaak, sluit in probleme van die wêreldpersepsie, probleme van 'n aanpasbare aard, onvermoë om noue verhoudings te bou, onvermoë om voldoende lewensdoelwitte te formuleer.
Baie wetenskaplikes glo dat stres erger is as depressiewe toestande wat nie met geestesversteurings geassosieer word nie. Letterlik beteken die term "spanning" spanning.
Vandag is daar die konsep van professionele stres, wat beskou word as 'n siekte van die een-en-twintigste eeu. Aangesien hierdie spesie gevind word in enige moderne professionele veld. Die groei van beroepsstres word veroorsaak deur baie redes, veral die tegniese vooruitgang. Daarbenewens is die sterkste stresfaktor die wye verspreiding van kommunikasiestelsels. Dit sluit in landlynfone en mobiele kommunikasie, e-pos en verskeie rekenaarprogramme wat ontwerp is om te kommunikeer. Al die bogenoemde kommunikasiemiddele is ontwerp om te verseker dat die moderne individu altyd in kontak is. Weens die mal tegniese vooruitgang het die mens opgehou om aan homself te behoort.
Spanning kan ook verdeel word in ooreenstemming met die redes wat dit veroorsaak het. Volgens opnames is die styging in pryse vir goedere en die hoë koste van produkte die eerste oorsaak van stres. 24% van die respondente vrees werkloosheid die meeste. Dieselfde aantal individue is bekommerd oor die toename in misdaad. 18% is bekommerd oor die behuisingsprobleem, en 16% is bekommerd oor hul eie gesondheid.
Hulle wissel ook in duur en intensiteit. Langdurige en intense stres lei tot 'n ernstige depressiewe toestand.
Hoe om ontslae te raak van konstante stres? Hieronder is die middele om stres te hanteer. Daar moet egter in gedagte gehou word dat daar geen universele metode is wat almal kan help nie. Na alles help mens perfek om met troeteldiere te kommunikeer, terwyl die ander wol allergies is en hierdie metode onaanvaarbaar is. Immers, selfs die idee van "pat the animal" sal hom wakker maak as gevolg van die wag vir 'n reaksie op wol.
Dit is egter steeds moontlik om die volgende maniere te identifiseer om van stres en depressie ontslae te raak, wat geskik is vir die meerderheid. In die eerste beurt is dit metodes wat daarop gemik is om die oorsaak van die stresvolle toestand te elimineer. Dit is dus nodig om die stresvolle situasie te verander, of om jou eie houding ten opsigte van hierdie situasie te verander. En hiervoor moet jy seker wees van die oorsaak van stres.
Aangesien stres die liggaam se reaksie op 'n stimulus is. Onder spanning word oortollige energie geproduseer. Die gevolg is dat die liggaam die gevormde "lading" moet gooi. Om te verseker dat die opgehoopte energie nie omskep word in 'n vernietigende krag nie, moet 'n mens hom dadelik hanteer en sy potensiaal in 'n positiewe rigting rig.
Ook, sistematiese oefening verhoog die algehele stresweerstand van die liggaam. Daarbenewens word dit aanbeveel om in werkende tyd werk, skoonmaak of ander nuttige dinge te doen.
Hoe om ontslae te raak van stres en angs
Elke vak voel gereeld angs en vrees dat daar sleg iets gou gebeur. Voortdurend in hierdie toestand veroorsaak stres. Aangesien sulke sensasies mense van rus ontneem en hulle ontspanning verhoed, as gevolg waarvan die organisme in 'n konstante toestand van stres is, wat tot sy uitputting lei. Dikwels verdwyn die gevoel van angs op sy eie, maar in die meeste gevalle leef mense voortdurend met so 'n gevoel. Daarom is die antwoord op die vraag hoe om van konstante spanning ontslae te raak, in die eerste beurt, om jou eie lewenstyl te verander.
Maak nie saak hoe paradoksaal dit mag klink nie, maar oor die algemeen bestaan ​​angs. Wetenskaplike J. Ledoux, wat spesialiseer in die studie van die brein, hou angs op verwagting. Byvoorbeeld, 'n individu wie se hande sweer op die oomblik wanneer 'n vliegtuig uit die grond kom, vrees dat daar iets sleg gaan met die toerusting. Mense word dikwels verkeerd in die oortuiging dat premature angs hulle kan beskerm teen 'n slegte einde.
So, hoe kan jy ontslae raak van die spanning wat veroorsaak word deur 'n konstante gevoel van angs. In die eerste beurt moet jy die waargenome emosie besef. Dit is nodig om te verstaan ​​dat oormatige angs die geestelike toestand van die liggaam en die liggaamlike toestand van die liggaam negatief beïnvloed. Tydens angs angs, moet jy probeer om te verstaan ​​watter dele van die liggaam begin reageer. Dan moet jy aandag gee aan wat in jou kop gebeur, dit wil sê 'n geestelike dialoog met jouself. Wanneer angs ontstaan, moet jy jouself afvra: "Wat is die gevoel van angs?", "Is dit moontlik om" los te laat? "Jy moet ook voel dat elke emosie buite die angs voel.
In die proses om aan jou eie angs te werk, word dit aanbeveel om kennis te maak en vriende te maak met die emosies, gedagtes en sensasies wat angs vergesel, wat 'n bekende staat geword het. Hierdie proses kan lank duur. Nadat die individu egter leer om sy gepaardgaande gevoelens van angs en angs te monitor, sal die ysterkettings begin daal, wat die vak in staat stel om liggies in sy liggaam te voel en negatiewe emosies wat veroorsaak word deur te wag vir iets sleg sal verdwyn.
Dus, met die gebruik van angs as 'n stimulus vir die vrylating van 'n soort emosie, sal die individu begin soek na sy eie metodes om ontslae te raak van chroniese emosionele trauma.
Om van stres ontslae te raak, moet jy altyd jou eie gevoelens met jou omgewing deel. Sielkundiges beveel nie aan om angstige gedagtes binne-in jou te hou nie, maar bespreek hulle met familielede, wat kan help om na 'n probleemsituasie vanuit 'n ander oogpunt te kyk, vanuit verskillende foci, stel dikwels selfs voorstelle wat daarop gemik is om dit te oorkom.
Dit kan ook gebruik word as 'n persoon wat 'n professionele sielkundige luister en help.
Hoe om van stres en senuwees ontslae te raak
Die beeld van die moderne samelewing vereis geweldige spanning van individue, wat dikwels lei tot verhoogde senuweeagtigheid en die aanvang van stres. Om die uitdagings van progressiewe tyd te konfronteer, kan vir alle inwoners van groot stede taamlik moeilik en moeilik wees. Ontsnap uit die las van plig, die las van 'n voortdurend verbeterde omgewing, 'n ondraaglike las van senuweespanning, begin die meeste mense met allerhande medikasie, sonder 'n dokter se voorskrif, in 'n ander geadverteerde panacea te koop. Die gebruik van tablette sonder vooraf mediese konsultasie kan die toestand vererger of slegs tydelike en sigbare verligting van senuweespanning gee, wat altyd ophoop en in die toekoms sal dit lei tot 'n ernstige stresvolle toestand.
Hoe om ontslae te raak van senuweestres? Daar word geglo dat mense in die oudheid minder vatbaar was vir die negatiewe gevolge van die omgewing. En dit is. Na alles, voor die mensdom nader aan die natuur was, kon hulle die alledaagse dinge geniet en daarom het hulle nie die nuutste iPhone-model nodig nie. Daarbenewens het hulle die onderlinge verband tussen asemhaling en emosionele toestand gebruik. Daarbenewens word verskeie tegnieke suksesvol in die Ooste beoefen, veral in die tradisies van joga. Die bekendste en mees effektiewe van hulle word "pranayama" genoem. Dit word egter gekenmerk deur maklike implementering.
So, hoe om ontslae te raak van senuweestres en los senuwees met asemhaling te verlig? In die eerste beurt moet jy 'n gemaklike posisie inneem. Die optimum is 'n sitplek met 'n reguit rug. Palms moet die naeltjie bedek. Regs - moet bo-op geplaas word. Terselfdertyd is dit nodig om te verbeel dat 'n lugsakkie in die naelstreek geplaas word, wat, wanneer ingeasem, met lugmassa gevul is. Inaseming moet diep gedoen word. As daar nêrens anders inasem nie, moet jy jou asem vir 'n tweede hou en dan weer 'n stadig, diep asem produseer. Die duur van uitaseming moet twee keer die duur van die inaseming wees. Dit word ook aanbeveel om die bevestiging geestelik te spreek tydens inaseming: "Ek is absoluut kalm" of "my liggaam is heeltemal ontspanne." Na die uitvoer van verskeie asemhaling optredes in 'n ry, sal die toestand merkbaar verbeter. Daaglikse herhaalde hulp om ontspanningstoestande te maak, word dieper.
Hoe om ontslae te raak van stres by die werk? Soos u weet, is werk net 'n stoorkamer van negatiewe situasies, 'n klomp stresfaktore, wat met die oefening in die vars lug help om ontslae te raak. Vir hierdie doel, ideale park of kus van die reservoir. In die toestande van moderne meganiteite, selfs 'n stil stadstraat, 'n klein vierkant of 'n vierkant is 'n luukse.
Waterprosedures word deur sielkundiges toegeskryf aan die optimale middele om die senuwees te kalmeer, fisiese spanning en emosionele opwinding te verlig. 'N bad met aroma olies of 'n kontras stort het 'n verfrissende effek, letterlik 'n groep van negatiewe energie met 'n waterval af te haal.
U moet ook dink aan die betekenis van die frase dat die omliggende realiteit slegs 'n weerspieëling is van mense se gedagtes. Dus, deur negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang, kan jy die omliggende werklikheid buite herkenning verander. As u dus na 'n ander hoek kyk, kan u al die faktore wat stresvolle toestande veroorsaak, hanteer.
Hoe om ontslae te raak van stres by die huis
Elke individu het nie een keer in sy lewe oomblikke gehad toe hy homself te prikkelbaar gevoel het nie, oorweldig met negatiewe emosies, woede, toe hy gebroke en moeg gevoel het. Om ontslae te raak van hierdie toestand en om te verhoed dat jy in die toekoms negatiewe dinge ophoop, moet jy weet hoe om spanning op die werk af te kry en nie binne 'n paar minute by die huis na jou huishouding te oordra nie?
Nader aan die huis en voel baie geïrriteerd. Dit word aanbeveel om na die supermark vir 'n sjokoladebalk te gaan, wat bydra tot die produksie van die hormoon van geluk, wat 'n dramatiese verbetering in bui tot gevolg het. Gewone sjokolade kan serotonienvlakke verhoog, wat 'n gevoel van bevrediging tot gevolg sal hê, ontwikkelde endorfiene sal fisiese pyn elimineer en ligte euforie gee anandamied.
Daarbenewens sal die gewone opregte glimlag vir 'n paar sekondes 'n positiewe bydrae lewer.
Om te voel dat dit nie belemmer word deur 'n leër van probleme en bekommernisse nie, word aanbeveel om ontslae te raak van al die onaangename dinge wat later in die "wedloop" uitgestel word. Hoe minder punte daar sal wees in die lys van take "vir later", hoe vryer sal die individu voel.
Wat om te doen as daar 'n behoefte is om dringend ontslae te raak van irritasie wat uitloop, en die persoon is by die werk? Swart tee is 'n ideale helper in die stryd om te bestaan ​​sonder negatief. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.
Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. Tydens middagete word dit aanbeveel om die verveelde werksomgewing te verander, wat irriterend is voor die rammelaar.
Al bogenoemde metodes word as redelik effektief beskou as stresvolle situasies nie konstante metgeselle van die individu is nie. In die geval waar die senuweeagtigheid en irritasie gevoel het deur die vakke wat hul lewens stewig betree het, is dit nodig om stresweerstand te ontwikkel, die vermoë om konfrontasies te vermy en die vermoë om konstruktief uit konflik te kom. Om hierdie rede moet jy leer om die motivering van ander se optrede te verstaan, om hul emosionele toestand in ag te neem. Maak dit 'n reël om slegs na 'n nadelige gebeurtenis te reageer nadat die analise uitgevoer is.
Kyk na die video: Rama Mantra to Get Rid of Fear & Problems, Brings peace in Hearts & Souls - Shri Ram mantra (Oktober 2019).