Wenk 1: Hoe om gewig te verloor met 25 kg per jaar - Nuttige wenke - 2021
Hoe om gewig te verloor met 25 kg per jaar
Hoeveel kg kan u in 'n week verloor?
Kan raam 25 u help om gewig te verloor?
Die onderwerp van gewigsverlies was onlangs baie gewild. Dit is eerstens te wyte aan die voorkoms van 'n groot aantal vetsugtige mense wat sedert die kinderjare te veel gewig opgedoen het en ernstige metaboliese afwykings ervaar het. Daarom kan u op die internet 'n groot aantal verskillende diëte vind, wat volgens die beskrywing tot die gewenste resultate sal lei. Is dit so? Is dit moontlik om 25 kg per jaar te verloor?
In werklikheid kan iemand wat oorgewig is, meer as 25 kg per jaar verloor as hy die proses om gewig te verloor korrek benader en voorberei op 'n lang en harde werk. Ondanks die oorvloed streng diëte, wat binne 2 weke tot 10 kilogram kan neem, kan behoorlike voeding in kombinasie met sport ook goeie resultate lewer.
Meeste van die dunner mense het net 'n aparte soetvoeding gebruik en in 'n streng gedefinieerde tyd in klein porsies kos geëet. Met die vel wat versak het, word gewig verloor met sport, liggaamswrakke en massering. Daarom kan u op die internet baie foto's sien met beelde van gesonde en slanke meisies, sowel as opgepompe en aantreklike mans.
Om mee te begin, moet u 'n aksieplan ontwikkel, u gesondheidstatus bepaal, 'n dieetkundige en endokrinoloog raadpleeg en eers begin met die gewig verloor. 'N Voedingsdeskundige sal u help om die optimale spyskaart te ontwikkel wat u help om gewig te verloor sonder om u liggaam te benadeel. Die endokrinoloog sal u toetse doen om te begryp dat die oortollige gewig nie deur hormonale siektes (soos diabetes of skildklierdisfunksie) veroorsaak is nie. As oorgewig verskyn as gevolg van die siekte, moet u in hierdie geval spesiale diëte onder toesig van 'n dokter gebruik, sowel as in kombinasie met mediese behandeling.
Nadat u die advies van dokters, wenke oor voeding en fisieke aktiwiteit ontvang het, moet u uself voorberei op gewigsverlies. 'N Groot probleem is die sielkundige herstrukturering van die bewussyn - dit is baie moeilik om oor te skakel na 5 maaltye per dag met gesonde produkte, as u van soggens tot saans u lewe lank pasta met vleis of gebraaide aartappels eet.
Geen proses om gewig te verloor, kan gedoen word sonder behoorlike fisieke inspanning nie. Ongeag die harde dieet wat u gebruik, sonder oefening, die resultaat sal nie perfek wees nie. Byvoorbeeld, as u nie beweeg nie (stap, aerobics doen, ens.), Kan u uself na 'n geruime tyd onder spieratrofie bring, en u sal u gesondheid lank moet herstel.
As u sulke eenvoudige reëls en die advies van dokters in ag neem, kan u nie net gewig verloor met 25 kg per jaar nie, maar ook goeie gesondheid en 'n perfekte figuur kry!
Ruslana Pysanka wenke
Die Oekraïense Ruslana Pysanka is 'n bekende persoonlikheid op die gebied van teater en teater. Haar dieet illustreer hoe ernstig sy haar eie gewigsverlies benader het. In die stryd teen oorgewig het Ruslana haar taktiek ontwikkel - sy doen dit geleidelik en doelgerig. Die aktrise kon nie dadelik besluit om so 'n ernstige metode as dieet toe te pas nie. Die regstelling van die dieet is voorafgegaan deur 'n lang proses van sielkundige stemming.
Die eerste ding wat Ruslana gedoen het, was om haar dieetregime sonder erkenning te verander. Sy het na 14:00 opgehou eet. Tot haar beskikking was slegs ontbyt en middagete. Na twee die middag kon die aktrise slegs minerale of gewone water drink. Ondanks sulke beperkings, word hierdie dieet redelik volledig beskou, omdat beide koolhidrate en proteïene op die spyskaart is. Aartappel, mayonnaise, yoghurt en ander produkte wat gewaarborg word om gewig te kry, is kategorieë verbode.
Verbasend genoeg, ten spyte van die strengheid van die dieet, het Ruslana Pisanka 'n plek vir koek en lekkergoed daarin gelaat. Dit is waar, sy hou eksklusief voor hulle ete. Die aktrise merk op dat alle gedagtes gedurende die eerste week van so 'n wêreldwye herstrukturering van die dieet slegs oor kos gegaan het. Dit het egter mettertyd verloop.
Die aktrise het gedurende vier maande van sulke onthouding 20 kg verloor. Maar in die algemeen het sy daarin geslaag om met 30 kg af te skei.
Vir diegene wat 25 kg wil verloor, maar steeds nie baie van die nuanses ken nie, gee Ruslana Pisanka 'n paar praktiese aanbevelings.
Om die dieet met 'n aanval te probeer oorkom, is nie die moeite werd nie. Eerstens moet u u liggaam sielkundig voorberei om gewig te verloor.
Luister nie na diegene wat u kan verseker dat die neiging tot volheid nie deur enige dieet reggestel kan word nie.
Neem u tyd. Om oorgewig te veg, moet stadig maar stelselmatig wees. As u alles reg doen, sal die eerste voorkomsveranderings nie vroeër as na 7 dae opgemerk word nie. Versnelling van die proses is belaai met negatiewe gevolge vir die liggaam.
Hou gewig onder beheer. Weeg is ten minste een keer elke 3 dae nodig. Dit moet terselfdertyd gedoen word.
Die ideale fisieke aktiwiteit om resultate en verworwe vorm te behou, is dans. Om gewig te verloor moet nie vervelige vetvet verbrand nie. Benewens dans, is dit ook goed om te swem en aërobiese watertoestande te doen.
As u van plan is om gewig te verloor deur soveel as 25 kg te verloor, is dit beter om nie aan amateuraktiwiteite deel te neem nie, maar om professionele advies by 'n voedingsdeskundige in te win. Hy sal vitamienkomplekse voorskryf en u adviseer oor die regte fisieke aktiwiteit.
In die teenwoordigheid van chroniese siektes (byvoorbeeld diabetes, kardiovaskulêre siektes), is 'n voorlopige ondersoek met die toepaslike dokters nodig. Anders loop u die gevaar om gevaarlike komplikasies te kry in plaas van 'n goeie syfer.
Wees geduldig - 25 kilogram binne 'n paar dae sal nie verdwyn nie. Berei moreel voor vir wat u langer as een maand aan die verwesenliking van u drome moet spandeer. En moenie vergeet om 'n foto voor en na te neem nie. Dit sal bepaal hoe indrukwekkend die resultaat was wat u kon behaal.
25 kg vinnige gewigsverlies dieet resep
Soort dieet - lae kalorie
Gewigsverlies - van 10 tot 25 kg
Die gebruikstermyn is 1 maand.
Ons bied 'n wonderlike dieet onder u aandag vir 'n vinnige gewigsverlies van 25 kg. En hoewel ons webwerf fotodiet.ru nie 'n voorstander van streng diëte is nie, het ons besluit om hierdie gewigsverlies-tegniek te plaas. Dit is moontlik dat iemand handig te pas kom om 'n eie voedingsstelsel te skep.
Met 'n dieet vir gewigsverlies van 25 kg in een maand kan u waarborg dat u tot 10 kg kan verloor. Mense met groot oorgewig kan selfs meer pond daarop verloor / volgens gerugte, naamlik tot 25 kg /. Maar as u regtig 'n groot gewig het, kan u hierdie dieet vir twee maande gebruik.
Die dieet kombineer die beginsels van afsonderlike voeding, mono-dieet, proteïen-diëte, en 'n daaglikse ontbyt van 'n halwe pomelo of 'n lemoen met 1-2 eiers laat lyk soos Anita Tsoi se eierdieet.
Die basiese beginsels van die dieet:
- Volg die dieet en die afwisseling van geregte streng; jy kan ook nie kosprima oorslaan nie,
- Groente op 'n dieet word gekook of gestoof sonder olie of vet. U kan 'n dubbele ketel gebruik. Dit word toegelaat om speserye, sout / in 'n klein hoeveelheid / ui, knoffel, pietersielie, seldery,
- dit is raadsaam om niks tussen die hoofmaaltye te eet nie, maar as u bekommerd is oor honger / veral in die eerste week van die dieet, kan u wortels, komkommers, tamaties eet, maar nie vroeër as twee uur na die volgende maaltyd nie,
- drinkregime: drink ten minste 2 liter skoon water sonder gas daagliks; tee, koffie, koeldrank / dieetkola word toegelaat as u dit nie kan doen nie, maar nie vroeër nie as 20 minute voor die hoofmaaltyd, of binne 'n uur na,
- met 'n beduidende oortollige gewig, kan u die duur van die dieet verhoog deur die eerste en vierde stadia van die dieet te herhaal,
- Die maandelikse regime van so 'n dieet laat jou toe om behoorlik gewig te verloor, maar as jy nie slaag nie, sal jy van die begin af moet begin. Dink daarom mooi - of u die hele duur van die dieet kan weerstaan.
- Na 'n dieet sal u maag in volume afneem en 'n kleiner hoeveelheid kos benodig om versadig te word. Gebruik dit om gewig te behou en verder gewig te verloor.
Dieet spyskaart vir gewigsverlies van 25 kg per maand.
ontbyt is dieselfde vir elke dag: 0,5 lemoene of pomelo's en 1-2 gekookte eiers
Woensdag Heeldag: ander vrugte as die wat genoem word. Gekookte (gestoofde) groente, slaaie.
Vrydag Geroosterde vleis (behalwe lamsvleis) of hoender (gebraai of gekook) in enige hoeveelheid gekookte groente.
Sondag 1 tipe vrugte in enige hoeveelheid te eniger tyd.
versprei die produkte vir die hele dag en verbruik as dit honger / beter is as dit 5-6 onthale is /
Maandag - 4 snye gebraaide of gekookte vleis of 0,5 var. hoender
- 3 tamaties
- 'n blikkie tuna sonder olie
- 1 roosterbrood
- 1 lemoen of pomelo's.
Dinsdag - 2 snye gebraaide vleis (tot 200 gr)
- 1 appel (of peer, of 'n sny spanspek / waatlemoen)
- 1 lemoen (of pomelo's)
Woensdag - 1 eetlepel maaskaas (of witvetkaas met 'n lae vet).
- 'n klein bord gekookte groente
Donderdag - 0.5 gekookte of gebraaide hoender
- 1 lemoen of pomelo's
- 1 soort vrugte
Vrydag - 2 gekookte eiers
- 1 slaai
Saterdag - 2 gekookte hoenderborsies
- 120 g maaskaas of fetakaas
- 2 tamaties + 2 komkommers + jogurt
Sondag - 1 lepel maaskaas
- 2 tamaties + 2 komkommers
'N Dieet met gewigsverlies van 25 kg per maand word goed verdra. Die eerste week kan moeilik wees, maar die liggaam raak vinnig gewoond aan klein hoeveelhede voedsel en die volgende dieet word maklik verdra. Probeer om diëte te kombineer met oefening, gradering, swem, dans. Maar moenie dit oordoen nie.
U kan die dieet nie vroeër as 2 maande later herhaal nie.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Gewig verloor met 25 kg: hoe om die doel te bereik