11 Ontbytresepte om die proteïene in eiers te kry - Nuwe resepte
11 Ontbytresepte om die proteïene in eiers te kry
Probeer hierdie ontbytresepte om die proteïen te kry wat u benodig
Het u al ooit 'n bak graan of 'n stuk roosterbrood geëet vir ontbyt, net om 'n paar uur later honger te voel?
U het waarskynlik gehoor dat 'n gesonde ontbyt belangrik is om u liggaam aan te vul en die energie wat u nodig het vir die dag te gee, maar as u nie tevrede is met wat u eet nie, moet u moontlik meer proteïene by u bord.
Proteïen vorm die ensieme wat chemiese reaksies in u liggaam dryf. Proteïene is noodsaaklik vir 'n aantal belangrike funksies, insluitend om honger en versadiging te reguleer. As u liggaam nie genoeg proteïene uit voedsel of aanvullings kry nie, kan dit lei tot:
verswakking van die hart en asemhalingstelsels
groeimislukking of versuim om te floreer
Volwassenes benodig daagliks 'n minimum van 8 gram proteïen vir elke 20 pond liggaamsgewig. Proteïentekort is skaars in die Verenigde State as gevolg van die oorvloed in ons voedselvoorraad. Eiers is 'n uitstekende opsie om die proteïen te kry wat u liggaam benodig. 'N Eier bevat slegs ongeveer 70 kalorieë, maar dit is ryk aan voedingstowwe. Een groot eier bevat 6 gram proteïen, yster en ander gesonde vitamiene en voedingstowwe.
Eiers is ook maklik om te kook. U kan dit roer, gestroop, hardgekook of geniet een van die resepte hieronder.
11 Eierresepte met proteïene
1. Avokado-gebakte eiers
As u 'n guacamole -aanhanger is, weet u reeds dat avokado's glad, romerig en heerlik is. Hulle bevat ook toevallig proteïene. Een avokado bevat 2,67 gram proteïen. Om jou eier in 'n avokado te bak, is 'n maklike ontbyt. Die beste nuus? Daar is geen roosterbrood nodig nie!
2. Gebakte spinasie en eiers
'N Warm, vullende maaltyd kan u regtig help om u dag te begin. Hierdie resep gebruik spinasie en fetakaas vir 'n Griekse draai by ontbyt. Dit is vinnig genoeg om enige dag van die week te maak, maar dit sal ook 'n elegante opsie wees vir 'n naweekbrunch.
3. Quinoa -frittatas met ham, kaas en groente
U het waarskynlik gehoor van die gesonde voordele van die eet van quinoa vir middagete en aandete, maar het u geweet dat dit ook 'n uitstekende ontbytopsie is? Een koppie gekookte quinoa bevat ongeveer 8 gram proteïen. Kombineer dit met die groente wat u byderhand het om hierdie mini-frittatas voor te berei. U kan dit die naweek bak en die hele week werk toe of skool toe bring.
4. Die beste ontbytbroodjie
As u in die verlede vulstasie of kitskos -ontbytbroodjies geëet het, onthou u miskien hoe vetterig dit was. Maar hierdie gourmet-tuisgemaakte weergawe van die ontbytbroodjie is heerlik. Dit kan 'n bietjie tyd neem om al die bestanddele te maak, maar dit is die moeite werd. Boonop kry u ekstra proteïene uit die spek.
5. Spek gouda spinasie frittata
'N Frittata is soos 'n quiche, maar sonder kors. Dit is maklik om voor te berei en 'n uitstekende opsie vir die gebruik van oorskiet vleis en groente. Hierdie weergawe is gemaak met Gouda -kaas, spek en spinasie. Bedien dit met groen uie bo -op vir meer varsheid.
6. Omelet in 'n beker
Danksy die mikrogolfoond kan u soggens eiers geniet sonder om potte en panne te skrop. In net twee minute kan u 'n stewige omelet in 'n beker maak. Voeg kaas en vleis by vir ekstra proteïene, en bedek met salsa vir ekstra geur.
7. Roereier- en groente -pitasakke
Pita -sakke is 'n vullende manier om al die proteïene, groente en koolhidrate te kry wat u nodig het om u dag te begin. Hierdie resep beveel aan dat u joune vul met broccoli, rissies en spinasie. Maar jy kan sampioene, boerenkool of enige ander groente wat jy oor het van die aandete vervang.
8. roereier in Indiese styl
As u roereiers gewoonlik flou vind, probeer om 'n paar speserye in Indiese styl by te voeg. Benewens borrie, mosterdsaad en koriander, benodig hierdie resep gemmer en 'n groen rissiepeper. As jy sensitief is vir pittige kos, laat die peper uit. U sal nog steeds baie geure proe.
9. Oornag eiers benedict oondbak
As daar 'n geselskap is wat vir ontbyt of brunch kom, kan u steeds eiers bedien. Berei die eiers benedict -oondbak die vorige aand voor, word wakker en sit in die oond om te bak. Hierdie resep is genoeg vir agt porsies.
10. Kale feta eier roosterbrood
As u moeg is vir avokado -roosterbrood wat u Instagram -feed oorneem, is dit tyd om dinge te meng. Begin u eie groen roosterbrood -neiging deur uwe met boerenkool te bedek. Hierdie resep vereis Engelse muffinbrood, maar maak dit gesonder deur multigraan of volkoringroosterbrood te gebruik.
11. Hasbrood, spinasie en tamatiepastei
Hierdie resep is 'n hartlike weergawe van 'n ontbytpastei, en wie wil nie tert eet vir ontbyt nie? Deur aartappels in die tert in plaas van 'n kors te gebruik, word 'n frittata-quiche-baster gevorm.
As u eiers met proteïene in die oggend eet, word u langer tevrede en bly u langer tevrede as 'n vinnig verteerbare koolhidraatmaaltyd. As u nie tyd het om voor die werk of skool te kook nie, probeer om mini -frittatas in muffinpanne te maak, of 'n ander eierbak vooraf. Al wat u soggens hoef te doen, is om dit warm te maak en saam te neem vir 'n voedsame ontbyt onderweg.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur Jane Chertoff op Healthline.com 29 Maart 2016
17 Ontbyt met 'n hoë proteïen-ontbyt om u deur die dag te help
Watter beter manier om die daaglikse maaltyd te begin as met 'n ontbyt wat nie net lekker is nie, maar gesond en propvol proteïene is?
In hierdie artikel het ons 17 ontbytresepte met 'n hoë proteïeninhoud vir die kalorie- en proteïenteller ingesamel.
17 hoë-proteïen-ontbytresepte om u deur die dag te help
Watter beter manier om die daaglikse maal te begin as met 'n ontbyt wat nie net stewig is nie, maar gesond en propvol proteïene is?