Kalorieë gebruik uit 'n sittende beenpers - Info - 2022
As u na sittende beenperse draai om u spier te laat afneem en op te bou, is u op die regte pad - hierdie oefeninge kan 'n effektiewe aanvulling wees op 'n totale fiksheidsprogram. Op hul eie verbrand die beenperse egter 'n geringe aantal kalorieë. Vir suksesvolle gewigsverlies, sluit dit in die spierversterkingsroetine van u liggaam, en voer ook kardio-oefening uit, soos om die meeste dae van die week te draf.
Oor sittende beenperse
U het twee soorte sitperse wat u kan kies. Die beenpers wat met die hefboom sit, behels dat u in 'n geselekteerde gewigsmasjien sit met u knieë gebuig en u voete op 'n platform rus. Nadat u 'n weerstandsvlak gestel het, maak u u knieë reguit om die platform van u liggaam af weg te stoot. Sitpootperse met slee begin op dieselfde manier, maar u sitplek beweeg terwyl die voetplatform stilbly; as jy jou knieë reguit maak, gly jou liggaam na bo. Albei hierdie masjiene is gerig op die viervoetpunte op die fronte van u dye, en betrek ook u kalwers, heupe en die hamstrings aan die agterkant van u dye.
By albei soorte beenperse hang die aantal kalorieë wat u verbrand, af van u gewig, asook die duur van die aktiwiteit. Tydens 'n oefensessie van 30 minute verbrand 'n persoon van 125 pond 90 kalorieë, 'n persoon van 155 pond verbrand 112 kalorieë en 'n persoon van 185 pond verbrand 133 kalorieë. U sal waarskynlik net 'n paar minute aan die druk van u bene druk, wat u slegs 'n fraksie van hierdie kalorieë sal verbrand. Byvoorbeeld, binne drie minute kan u 9 tot 18,5 kalorieë verbrand, afhangende van u gewig.
Beenperse en metabolisme
Behalwe vir die onmiddellike verbranding van kalorieë, kan die uitoefening van beenperse u help om die hele dag meer kalorieë te spandeer deur u basale metaboliese tempo effens te verhoog. Spierweefsel benodig onderhoud, selfs in rus, wat op sy beurt energie benodig van kalorieë. In 'n studie wat in 2010 in 'The American Journal of Clinical Nutrition' gepubliseer is, het navorsers bevind dat elke kilogram spiere ongeveer 13 kalorieë per dag gebruik. (ref 5) Een kilogram is ongeveer 2,2 pond, dus werk dit ongeveer 6 kalorieë per pond spier per dag. Volgens die Dixie State University Fitness Fitness, bou die gemiddelde voorheen onopgeleide persoon met gereelde krag-oefenoefeninge 2 tot 4 pond spiere met 2 maande, waarna die ontwikkeling van die spier vertraag. (ref 5, afdeling "Fisieke Capaticy")
Kalorieë in konteks
Op hul eie beteken kalorietellings nie veel nie, dus skat die aantal kalorieë wat u gedurende die dag verbrand vir perspektief. Harvard Medical School beveel aan dat matig aktiewe mense hul gewig met 15 vermenigvuldig om daaglikse brandwonde te bereken. Dus, teen 150 pond, verbrand u waarskynlik 2.250 kalorieë per dag. U verloor 'n pond vir elke 3.500 kalorieë wat u verbrand en vervang nie met voedsel nie; net so verdien jy 'n pond vir elke 3.500 kalorieë wat jy verbruik, maar verbrand nie.