Woede begin vernietigende gedagtes, woorde en aksies
Woede brand ons donker kant. Ons gee die impuls om uit te vind wat ons gemene woorde en vernietigende optrede deur onuitgesproke gedagtes regverdig, soos: "Jy het my seergemaak en ek gaan jou weer seermaak." Ons eskaleer, sê vir ons: "Hulle verdien dit" en dink foutief: "As ek skreeu, sal hulle my punt kry, wakker word en erken dat hulle verkeerd was, sê hulle is jammer en vertel my dat ek reg is."
Wanneer ons nie ons woede opbouend uitdruk nie, staak ons ​​óf negatief, óf ons trek weg, voel bedank en apaties. Dit voel amper onmoontlik om uit ons terugvalreaksie te kom en selfs moeiliker om positief, liefdevol en medelydend te wees.
Hoekom? As gevolg van ons trots. As dit kwaad is, in plaas daarvan om dit te hanteer soos 'n kind wat spontaan gooi en dan terugbeweeg om teenwoordig te wees, gaan ons geestelik, word regverdig en dink dat ander of dinge "moet" wees soos ons dink hulle behoort te wees. Ons raak vas in ons myopiese manier om gebeure te interpreteer en ons taktiek te verhoog.
Miskien gebruik ons ​​fisiese intimidasie, veral as dit deur ons opsigters gemodelleer is. Weereens, ons dink die wêreld moet in ooreenstemming wees met die manier waarop ons glo dat dit moet wees en dink ons ​​kan ander boel, sodat hulle gee in wat ons wil hê.
Om verwagtinge op ander te stel, is 'n gewoonte wat ons kwaad laat voel. Die gevolg is onvervulde verwagtinge. Ons "shoulds" brand meer woede in onsself en die ontvangers. Hulle skep gevoelens van skeiding en vergroot verskille, waardeur die hoeveelheid liefde wat ons voel, verminder. Eerder as om voortdurend in woede te stoof en dan mondelings, geestelik of fisies te ontplof, is daar iets eenvoudig wat ons kan doen.
Woede is 'n Emosie, 'n Fisiologie in die Liggaam
Woede op sigself is nie 'n slegte ding nie. Dit is die natuurlike emosionele en fisiese reaksie wanneer ons onreg en oortredings sien, net soos dit natuurlik is om te huil wanneer ons seer en verliese ervaar.
Simptome sluit in die liggaams temperatuur styg, spierspanning, tande maal, vuis knyp, spoel, stekel sensasies, en sweet. Woede is energie in ons liggame; net soos wind energie is.
Dit is tyd om deur jou trots te stap en iets anders te doen
Ek weet dit is moeilik, maar elke keer as jy die impuls nagaan om op te knou en met die stille behandeling af te trek, of fisies, geestelik, mondelings of emosioneel uit te skakel en 'n keuse te maak om 'n hoër pad te neem, sal jy groot voordele kry.
Identifiseer wanneer jy voel dat energie in jou liggaam - warm en aggressief - die woede opbouend hanteer. Eie die woede sensasie soos dit in jou ontstaan ​​en dit op verantwoordelike wyse hanteer. Volg die voorsprong van 'n kleuter en het die humeur tantrum eerder as om dit op ander te gooi of te vernietig of om dinge van waarde te vernietig, so het ander se harte.
Druk jou woede energie fisies en konstruktief uit
"Rage kamers"word oor die hele land in Japan ontplof en ek is seker elders regoor die wêreld. Miskien het jy van hulle gehoor. Jy kry items soos ou televisiestelle met 'n kolf. The Guardian beskrywing van so 'n ruimte in Houston, in besit van Tantrums LLC. Terwyl hulle toestemming gee om dinge te verloor en te vernietig, gaan mense tydelik uitgeput huis toe, maar ongelukkig bly die onderliggende slegte houdings en gevoelens nog steeds.
Kantnoot: Een van my opkomende projekte is om elkeen van hierdie besighede my riglyne te stuur om fisiek opwekking energie op te bou sodat mense meer as 'n oombliklike opwinding kan kry, maar die kamers kan gebruik om perspektief te kry en verder as die woede na aanvaarding en positiewe optrede te beweeg.
Stappe om jou woede op 'n gesonde manier te hanteer
Om jou woede op 'n gesonde manier te hanteer en 'n positiewe houding te omhels, is die volgende stappe:
1. Vind 'n veilige plek waar jy jou opgeknapte woede fisiek en natuurlik op 'n nie-skadelike manier kan laat vaar. Dit kan jou garage, badkamer, slaapkamer of motor wees (natuurlik nie as jy ry nie).
2. Druk die woede energie uit hard, vinnig en met verlating. Jy kan 'n swaar sak, matras, 'n buigsame plastiese slang op 'n paar ou telefoonboeke gebruik, of die stuurwiel vasvang en dit skud. 'N Maklike manier om dit te doen is om op jou rug op 'n bed te lê en jou arms, bene en kop te blaas terwyl jy skree en gril. Pondklei of brooddeeg. Gooi klippe. Gee onkruid uit met verlating. Stomp rond. Stoot teen 'n muur of deurjamb. Skree in 'n kussing.
Hier is 'n skakel Dit wys dat Christy opbouende die woede-energie uit haar liggaam opbou. Sy het lekker gevoel toe sy klaar was!
3. Hou aan en beweeg die energie uit jou liggaam. Doen dit hard, vinnig en met verlating totdat jy uitgeput is. Vang jou asem en doen dit weer. Herhaal totdat jy nie meer kan nie!
4. Maak geluide en geluide want emosies is buite die koninkryk van woorde. Geen blameer of vloek nie. As jy woorde gebruik, skree iets soos, "Ek voel so kwaad. Ek voel so mal. Ek voel so pissig!"Om negatiewe dinge te sê terwyl jy fisiek woede uitspreek, stook net die vuur en versterk die denke dat die buitewêreld die probleem is. (Dit is die ondergang van die Rage Rooms.)
Jy sal net skaam voel tot die tevredenheid en voordele vanselfsprekend word.
Nadat jy die woede-energie verwerp het, dink jy aan
Beëindig jou gesonde ineenstorting deur jouself te herinner, jy moet die werklikheid aanvaar - wat is, is.
Die beste manier om dit te doen is om jouself te sê, oor en oor, dat: "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie. '' Dit is hoe dit is. ' of "Dis hoe hulle is. "
Wanneer hierdie frases met fokus en entoesiasme herhaal word, verander jou woede tot geamuseerde aanvaarding. Nadat u hierdie woorde vir 'n rukkie herhaal het, word dit 'n feit, in plaas van 'n groot teenstrydige transaksie wat u terug in u ou woedepatroon versuig. Hou daarby totdat jy werklik die persoon of situasie aanvaar, net soos jy die kleur van hul oë aanvaar of dat die wêreld rond is.
Aanvaarding beteken nie passiwiteit nie. Eerstens moet jy werklik aanvaar wat is. Los jou fantasie van hoe dit moet wees, selfs al sou dit in jou perfekte wêreld anders wees.
Kyk Binne om te bepaal watter aksies om te neem
Nou kan jy binne jou hart kyk om te besluit wat jy moet sê en / of doen om jouself en die situasie te vereer. Vra jouself, "Wat sou die hoogste / mees liefdevolle ding wees om te doen? "" Wat sal vir my meer vreugde, liefde en vrede bring? " Luister na jou hart en vind wat regtig vir jou resoneer.
Miskien is dit jouself om tydelik of permanent jouself uit die situasie te verwyder. Miskien is dit die beste om niks te sê nie, of dalk moet jy 'n standpunt inneem. Miskien in 'n neutrale tyd moet jy 'n bespreking begin. Net jy weet wat jou sal laat voel. So moet jy jouself vra, nie staatmaak op wat ander sou voorstel nie.
Maak 'n konkrete plan, doen dit dan
Wanneer jy duidelik is oor wat jy moet sê en doen, fokus op die maak van 'n plan en raak baie spesifiek. Soos om 'n huis te skilder, is dit al die voorbereidings wat die tyd neem, maar dit is noodsaaklik om 'n uitkoms te hê waaraan jy tevrede is.
As jy weet, moet jy praat om te voel dat jy die ontsteld kan laat gaan, wees seker dat jy praat oor wat waar is vir jy. Dit beteken dat jou kommunikasie nie met vingerpunte en globale veralgemenings geknip word nie. Hou aan om een ​​spesifieke situasie op 'n slag aan te spreek en te sê wat jy nodig het, wil hê, glo, ens. En doen dit op 'n soort manier.
Skryf dit uit en repeteer wat jy gaan sê. Doen dit voor 'n spieël of met 'n vriend. Dit is 'n groot gedragsverandering en dit sal eers ongemaklik voel, sodat ek nie genoeg kan beklemtoon oor die belangrikheid van voorbereiding en oefening nie.
Volg deur met 'n strategie wat ooreenstem met wat jy moet doen om jouself te vereer. Voer jou plan uit, met die bereidheid om buigsaam te wees, afhangende van wat ontvou.
Ons gedagtes en emosies is kragtig en kan gebruik word om ons op te hef of ons af te bring. As jy op die negatiewe vlak bly, is dit asof ons met 'n gelaaide geweer rondloop wat ons kan gebruik om skade aan te bring, oor en oor. As ons optree van 'n plek van ware aanvaarding en positiwiteit, kan ons genade en liefde opwek. Ons kan werklik aan ander gee, beide in woorde en dade. Dit voel goed om te doen, en het 'n positiewe uitwerking op ander.
Ek stel dus voor dat jy die krag wat jy het, herken en kies om dit op 'n lewensbevredigende manier te gebruik.
© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Woede Bestuur > Woede begin vernietigende gedagtes, woorde en aksies