Lae -kalorie vispastei resep - Nuwe resepte
Lae -kalorie vispastei resep
Net omdat dit 'n lae kalorie -inhoud het, beteken dit nie dat dit 'n gebrek aan smaak of porsiegrootte het nie. Ek het met hierdie resep gespeel, en dit lewer vier porsies in grootte en baie smaak vir minder as 500 kalorieë per porsie! Ek het die meeste hiervan bereik deur net die helfte van die aartappel deur swede te vervang (die Sweed gee die mash ook 'n mooi kleur) en 'n lae -kalorie -kaasstrooi te gebruik in plaas van Red Leicester of Cheddar.
400 g kabeljou of enige ander witvis
200 g gerookte kabeljou of skelvis
300 g bevrore mini -groente
600 g gekookte en kapokaartappels (moenie botter of melk bedek nie)
500 g gekookte en fyngedrukte swede
200 g lae -kalorie sagte kaas
1 sny volgraanbrood, fyngekap
Strooi die vis in 400 ml melk tot gaar. Haal die vis uit die melk en sit dit in 'n groot oondbak (behou die melk).
Meng die mielieblom met die oorblywende melk, roer dit dan by die stropermelk en verhit liggies totdat dit verdik is. Voeg die gekapte pietersielie by en geur met sout en peper.
Sit die bevrore groente saam met die vis in die oondbak en giet die sous bo -oor.
Meng die kapokaartappel en swede met die sagte kaas; versprei bo -oor die vismengsel in die oondbak. Sprinkel die broodkrummels oor.
Bak 30 minute in 'n voorverhitte oond van 200 C / Gas 6, of tot goudbruin en bruisend. Lekker bedien met groenbone of ander seisoenale groente.
U kan enige kombinasie van vis wat u wil of in die seisoen of aangebied word, gebruik, maar sommige vis soos salm kan die kalorieë verhoog (alhoewel die kalorieë in vis in elk geval nie deur die voeding weeg nie). Die kaloriebesparende truuk met die mash en swede kan ook op 'n herderspastei gebruik word.
Ek het ongeveer 1800 kalorieë in die hele gereg gewerk, wat net meer as 450 kalorieë per porsie inhou as ek vier bedien.
Hier wys ek u hoe u 'n heerlike en maklike verslankende wêreldvistert kan maak. Dit is ook Syn Free met hawermout, melk en kaas as deel van u Healthy Extra A & amp B as u 4 mense bedien. Klik hier vir die effens ander weergawe van Slimming World.
Ek wou al so lank my eie Slimming World Fish Pie maak! Jare, eintlik. Maar die rede waarom ek nog nooit die regte tyd gevind het nie, is omdat vis nie almal se gunsteling in ons huis is nie.
Ek is mal daaroor om visresepte vir middagete te kook (en my hond ook!) Maar my man, nie soveel nie. Dus het ek dit met genoeg porsies opgeknap om die volgende drie dae drie te hou.
Dit is ook 'n goeie maaltyd om voor te berei en te vries.
Xanthaangom is 'n glutenvrye verdikkingsmiddel wat 'n bietjie soos mielieblom werk, maar help om die kalorieë laag te hou. 'N Bietjie gaan baie ver en jy benodig slegs 1/4 teelepel xantangom vir elke 1 eetlepel mielieblom.
'N Goeie aartappelmaker is 'n absoluut noodsaaklike stuk kombuistoerusting! Ons is mal daaroor, want dit kan platvou, wat dit baie maklik maak om op te berg.
U kan Xanthan Gum gratis in die gang van enige supermark gryp, of u kan dit ook op Amazon vind.
50 regte resepte vir minder as 500 kalorieë. Kook net, bedien en geniet
800 g aartappels, geskil en in blokkies van 2 cm gesny
½ x 28g pak Sainsbury platblaarpietersielie, grof gekap
800 g vistertmengsel
Plaas die aartappels in 'n pan, bedek met koue water en bring tot kookpunt. Kook vir 15 minute tot sag, dreineer en meng met botter en melk.
Meng intussen die cr & egraveme fra & icircche met die sprietuie, pietersielie, suurlemoenskil en mielieblom.
Vou die vistertmengsel by die cr & egraveme fra & icircche -mengsel in en geur mildelik met sout en varsgemaalde swartpeper.
Skep hierdie mengsel in 'n oondvaste bak van 1,2 liter en bedek met die kapokaartappels.
Strooi die kaas oor en kook 30-35 minute op 'n bakplaat in die oond tot dit bruin en goudbruin is.
5: 2 wenke vir vinnige dieet, deel twee, en vispastei
Die 5: 2 -dieet of vinnige dieet het sedert die Michael Moseley -program op Horizon baie gewild geword in die Verenigde Koninkryk. Vir my, hoewel daar soms geheime kan wees vir afwisselende vas, is die algemene rede waarom die 5: 2 -dieet jou help om gewig te verloor, gesond te bly en langer te leef, gesonde verstand.
Vir twee dae per week (of meer as u besluit om 'n ander dag te vas), moet u nadink oor wat u eet en u kalorie -telling tot minder as 500 vir 'n vrou en minder as 600 vir 'n man hou. Dit beteken dat u regtig alkohol kan drink, en as u nie baie honger wil voel nie, moet u versigtig wees oor die voedselkeuses wat u maak. Vir my is dit ten minste die gevolg dat die drang na lekkers, alkohol en selfs sjokolade (!) Die volgende dag verminder
'N Paar wenke om die lewe makliker te maak as u die 5: 2 -dieet vinnig probeer volg.
Drink baie swart of groen tee, kruietee of water. As u dit regtig nie hou nie, sal swart koffie in matigheid goed wees (of bespaar 40 kalorieë vir afgeroomde melk). As u regtig honger voel, sal gaskoeldrank of gaskoeldrank sonder kalorieë tydelik werk.
Hou pakkies kitsop met 'n lae kalorie -inhoud (ek hou van misosop) byderhand. Hulle is oor die algemeen ongeveer 50 kalorieë, maar ek vind dat 'n koppie misosop my regtig vol laat voel. Ek het vriende wat hierdie dieetplan volg en om dieselfde rede warm bovril drink.
As u gewoonlik ontbyt eet (soos ek), moet u dit nie op 'n vasdag doen nie. As u 'n ontbyt persoon is, is 'n gekookte of gestroopte eier, pap met water of 'n vetvrye jogurt met vars vrugte aanbeveel.
As u van plan is om te kook eerder as om klaar maaltye te gebruik (persoonlik vind ek dat ek baie meer vullende geregte kan skep as dié wat ek in die supermark koop), belê in 1 -kalsiesproei en gebruik dit vir roerbraai, uie versag, ens. Dit is baie maklik om voeg te veel olie of botter by 'n skottel en verhoog werklik die kalorie telling
Probeer om laer kalorie -bestanddele te vervang deur tradisionele bestanddele, sodat u nie moet ophou om u gunsteling geregte te eet nie. Die onderstaande vispastei gebruik geen botter in die witsous nie en die mash is 'n mengsel van knolseldery en blomkool. Dit is lig, smaaklik en baie warm op 'n koue wintersdag. Op dieselfde manier sal die gebruik van wildsvleis in plaas van varkwors en witvis in plaas van salm help om die kalorieë te verminder. En eet baie lae -kalorie groente en gestoomde broccoli, kool, blomkool, mangetout, aspersies en courgette, byvoorbeeld.
Onthou, u hoef dit net twee dae van die week te doen, en dit is wat my regtig help om aan te hou. Ek dink die beste dieet is 'n dieet wat 'n leefstyl kan word, en die vinnige dieet van 5-2 werk vir my op 'n manier wat geen ander dieet tot dusver nodig het nie.
300 g Vis 'n mengsel van gerookte en vars - ek het skelvis, gerookte skelvis en salm gebruik
4 Tamaties vel verwyder en gekap
40 ml afgeroomde melk
300 g selderywortel
1 eetlepel Laevet -crème fraiche
20 g Parmesaan of sterk cheddar fyn gerasper
Hierdie resep verminder die kalorieë van 'n tradisionele vispastei (ongeveer 500) tot minder as 300, afhangende van die mengsel van vis wat u gebruik. Myne was heerlike wilde vis van DelishFish in Skotland, en ek dink dat die gebruik van 'n goed gerookte skelvis 'n groot verskil kan maak aan hoe goed hierdie tert uitkom. Salm is eintlik relatief hoog in kalorieë, ongeveer 200 kalorieë per 100 gram, so as u regtig die kalorieë laag wil hou, gebruik dan 'n ander wit vis (byvoorbeeld kabeljou, stokvis of akkervis) of garnale (u hoef nie te stroop nie) die garnale, voeg dit net op die laaste minuut by die vismengsel). Dit is regtig heerlik, die baie ligte sous wat die vis verbind met 'n bolaag wat eintlik lekkerder is as aartappelmoes, meen ek.
Die metode om fyngemaak met gemengde knolseldery en blomkool te maak, het baie goed gewerk en ek het beplan om 'n herderstert met dieselfde mengsel te probeer. Ek wou die kalorieë in die puree so ver as moontlik verminder terwyl ek 'n mengsel wat nie te waterig was nie, behou. Omdat die mengsel baie lig is, hoef u nie room of botter by te voeg nie (alhoewel u dit natuurlik kon doen as u nie 'n vinnige dag van 5-2 eet nie). Die hoeveelheid wat ek gee, maak genoeg bolaag vir vier porsies en werk uit op ongeveer 50 kalorieë per porsie. Ter vergelyking sou dieselfde hoeveelheid aartappelpuree 'n derde meer wees.
Ek voel beter en ek hoop om beter te lyk as ek 'n paar maande lank die 5-2-dieet volg. Ek vind dit nie moeilik nie, behalwe af en toe hongerpyn. Ek werk aan die vermindering van die kalorieë in sommige van my gunsteling resepte, sodat ek dit self kan geniet op 5-2 dieetvaste dae. Maar sommige van hulle, soos hierdie, is in elk geval redelik lekker om te eet, of u nou wil gewig verloor of nie.
Sterkte aan almal wat ook 'n 5-2-dieet doen, en lewer gerus kommentaar of voeg u eie wenke hier by.
Oor Fiona Maclean
Vryskutskrywer en bemarkingskonsultant in Londen. Ek redigeer London-Unattached.com en skryf vir 'n aantal ander publikasies. Met 'n musiekgraad en 'n agtergrond in bemarking in baie sektore, sluit my passies alle soorte musiek, kos, restaurante, wyn en reis in
slegs 40 ml melk vir die witsous? Bedoel u nie 400ml nie?
Hi Fiona – 'n Splinternuwe uit die Verenigde State. Ek het gister my eerste vasdag gedoen, en dit was moeilik, maar ek is so trots dat ek dit reggekry het. Ek het nie goed beplan nie, so ek het vandag aanlyn gegaan en u webwerf gevind. Dit is nou in my gunstelinge !! Dankie vir hierdie vispastei. Ek dink my man (wat nie vas nie) sal dit ook geniet.
Dankie Mary Ann. Ons het 'n paar Facebook -groepe, laat weet my as u enige skakels wil hê, want ek vind dit persoonlik baie ondersteunend en nuttig!
Hallo Fiona, ek het nou al 'n paar weke die 5: 2 -dieet gedoen, maar ek kry resultate, maar ek sal altyd nuwe idees soek oor wat om te eet. Dit sal ook goed wees om te hoor hoe ander mense hul dieet bestuur. As u dus die facebook -skakels vir my kan stuur, sal dit wonderlik wees.
dit is die grootste van die groepe waarin ek deelneem en hierdie https://www.facebook.com/groups/the52diet/ is baie ondersteunend, as dit 'n bietjie kleiner is
Dankie dat u 'n paar goeie wenke en wonderlike resepte deel! Ons het vanaand 'n soortgelyke gestoomde Thaise vis gehad en ek sal môre die tert probeer! Dankie vir al u tyd om dit saam te stel. Bron, begin môre met die 5: 2!
Sterkte! daar is 'n hele paar ondersteuningsgroepe op facebook as u ander wil vind wat 5: 2 doen, laat weet my en ek plaas die skakels
Wonder jy wat jy hiermee bedoel: " Vir my is die resultaat ten minste dat die volgende dag lus is vir lekkers, alkohol en selfs sjokolade (!) " Ontbreek 'n deel van die sin? Bedoel u dat u die volgende dag baie drange het?
Ek is seker dat u besef het dat een of ander manier 'n woord aan die einde van die frase laat val het. Ek het dit nou reggestel. Ek vermoed dat dit gebeur het, tesame met die beeldfout, toe ons die webwerf verlede week na 'n nuwe tema oorgedra het
dit is miskien beter met 'n bietjie Tabasco '!
Awesome resep! Ek prys u met u wilskrag, en ek weet nie of ek dit sou kon doen nie, veral nie naby die vakansie nie
Oooh dit klink lekker. Ek is mal oor vispastei, so ek dink ek probeer dit die naweek x
Hoeveel kalorieë is die vistert? Ek is 'n nuweling in 5: 2.
Dit hang af van die hoeveelheid vis wat u gebruik. Salm is ongeveer 200 kcal per 100 g. terwyl skelvis die helfte daarvan is. As u dus hierdie gereg berei met 300 gram vis, gelykop verdeel tussen die drie variëteite wat ek gelys het, sal die vis self ongeveer 100 kalorieë per porsie uitmaak, die sous ongeveer 50 kalorieë en die byvoeging van nog 80-100 kalorieë (bv. 250 kalorieë). Die belangrikste kaloriebesparing kom uit die bolaag van tamatie en blomkool en knolseldery en die gebruik van 'n baie ligter sous vir die vis as wat tradisioneel sou wees.
wonderlike idees soos gewoonlik. jou foto's is magies
Ek juig jou dieetdissipline toe, maar ek vind dit moeilik om op te hou met die nie-vegetariese maaltydplanne (net soos vleiseters die vegetariese maaltydplanne kan afweer).
Ek het geen beswaar daarteen om so gereeld 'n vegetariese maaltyd te eet nie. En baie van die tuisgemaakte sop wat ek maak, is vegetariër (en ek dink my gewildste resep hier is sampioen -goulash!). Maar ek hou ook van vleis en vis.
Nope! Hierdie resep is so eenvoudig om te maak dat u waarskynlik al die bestanddele in u kas gehad het.
Daar is 432 kalorieë per porsie in hierdie Fish and Chip Pie, wat beteken dat dit in ons kategorie Weeklikse toegeeflikheid val.
Hierdie Fish and Chip Pie is perfek as u 'n kalorie -beheerde dieet volg en pas goed by enige van die belangrikste dieetplanne, soos Weight Watchers.
Sny die aartappels in skywe van 1 cm breed, sny dan die skywe in skyfies van 1 cm breed en plaas in 'n bak koue water om die stysel af te spoel.
Gooi die skyfies in 'n vergiettes en dreineer die styselwater. Plaas die skyfies op absorberende kombuispapier en druk droog.
Plaas die droë skyfies op 'n kleefvrye bakplaat en spuit goed met 'n lae -kalorie -kookspuit. Plaas in die voorverhitte oond vir 20 minute, draai die skyfies een keer. Die skyfies sal op hierdie stadium effens sag wees, maar nie heeltemal gaar nie. Haal uit die oond en hou eenkant.
Plaas die vis in 'n medium braaipan met die melk, sprietuie en suurlemoenskil. Geur goed met sout en peper en plaas oor lae hitte. Bedek met 'n deksel en laat prut vir 10 minute totdat die vis net begin vlok. Moenie roer nie, anders breek die vis op.
Spuit die oondvaste bak met 'n bietjie lae -kalorie -spuitmiddel en smeer dit met vet.
Plaas die papperige ertjies in die oondvaste bak en versprei eweredig.
Verwyder die braaipan van die hitte, en verwyder die vis met 'n groot gaatjieslepel uit die kookvloeistof en plaas eweredig bo -op die papperige ertjies. Hou die kookvloeistof in die braaipan, want dit word gebruik om die sous te maak.
Meng die mielieblom met die water tot glad. Gooi die kookvloeistof in die braaipan en roer tot eweredig gemeng. Plaas oor lae hitte en laat prut vir 3 minute, roer tot effens verdik.
Giet die sous oor die vis en pap ertjies in die oondvaste bak.
Plaas die skyfies in 'n medium bak en spuit met 'n lae -kalorie kookspuit. Voeg die asyn by en geur goed met sout en peper. Gooi die skyfies om dit goed te bedek.
Plaas die skyfies eweredig bo -op die tert. Plaas op 'n bakplaat en bak 15 minute in die oond. Die tert moet warm wees en die skyfies moet deurgaans sag en ligbruin wees.
Bedien dadelik. As jy wil, kan jy die skyfies met nog 'n bietjie sout, peper en asyn besprinkel.
1 Skil die aartappels en kook dit in baie kookwater wat liggies gesout is tot sag. Voeg heel eiers by aartappels terwyl dit kook. Kook dit vir 12-15 minute, laat dit dan onder koue water afkoel, verwyder die skulpe en sny dit dan in skywe. Dreineer gaar aartappels en hou eenkant.
2 Plaas preie in 'n pot met 2 teelepels olie en 1/4 koppie water. Bedek en kook vir ongeveer 5 minute, dreineer dan en hou vloeistof voor. Tersyde gestel.
3 Plaas visfilette in pot met 1 koppie melk, bedek dan en laat prut liggies totdat filette net gaar is. Dreineer vis (behou die melk) en vlok die filette in stukke. Meng gevlokte vis, gerookte vis, preie en hardgekookte eiers saam in 'n kleefvrye oondvaste bak van 18 cm x 23 cm.
4 Kombineer gereserveerde prei -vloeistof en melk en maak tot 1 1/2 koppies met die oorblywende melk. Verhit die oorblywende olie in 'n mediumgrootte pot. Roer die kerriepoeier en meel by. Kook ongeveer 1 minuut, roer aanhoudend. Voeg die helfte van die vloeistof by en roer tot kookpunt. Voeg die oorblywende vloeistof by en kook weer, terwyl aanhoudend geroer word, en prut dan vir 4-5 minute. Meng sous deur die vismengsel in die skottel.
5 Kap aartappels fyn met 'n tweede maat melk tot romerig. Skep oor vismengsel, maak oppervlak plat met 'n vurk en strooi 'n bietjie parmesaankaas oor.
6 Bak by 180 ° C vir ongeveer 30 minute tot aartappel -bolaag ligbruin is (of ongeveer 45 minute indien vooruit en in die yskas).
Hoe om 'n keto -vispastei te maak
Ek vind die beste manier om hierdie vispastei te berei deur die drie hoofkomponente in hierdie volgorde te kook:
Bolaag - As u eers die blomkool kook, kan dit op die stoof kook terwyl u met die sous aangaan.
Sous - Die kaassous is maklik om te maak en kan eenkant gehou word totdat dit gereed is vir gebruik.
Vis - Ek vind dat die stoom van die vis 'n goeie manier is om die geure te behou. U kan die vis ook bak of braai.
Alhoewel ek hierdie vispastei in 'n groot oondbak gemaak het, het ek dit ook in groot ramekin -potte vir individuele pasteie gemaak. Die tert kan saamgestel word en in die yskas eenkant gehou word totdat jy gereed is om te bak.
Ek is verstom. Ek sou nooit in 'n miljoen jaar kon glo dat jy 'n vispastei vir so min kalorieë kan maak nie!
Dit is die vis, dit is laag in kalorieë, en aartappels is ook NIE so kalorieë as dit nie in botter gedompel word nie! Ek het ook afgeroomde melk en geen botter gebruik nie, dit was 'n heerlike kalorie-maaltyd. As u dit as 'n groot maaltyd wil bedien (vir 2 mense en nie 3 nie), is dit nog steeds slegs 450 kalorieë per porsie! Dankie Alicia, Karen
Ek kan nie meer met jou saamstem nie Karen! Ek glo ook dat soveel van ons siektes, onverdraagsaamheid teenoor voedsel, allergieë ontstaan ​​het omdat ons kos buite die seisoen eet of dat dit van iewers af kom waaraan ons liggame nie gewoond is nie. Dit is nogal belaglik, ek stem saam. Ek vermoed dat mense gewoond geraak het aan 'n groot verskeidenheid dinge in hul lewe, en dat dit 'n groot onderneming word. Dit is dieselfde storie hier, hoewel Colorado baie beter is as die meeste state as dit kom by die eet van plaaslike en in die seisoen.
Hou van die voorkoms van die vispastei, die vis is pragtig.
Ek dink ook dat baie hedendaagse siektes te wyte is aan buite -seisoen eet, asook gemorskos met te veel suiker en vette.
Hierdie tert was maklik om te maak en BAIE lekker vir 'n lae -vet en lae -kalorie maaltyd!
Ek is mal oor vispastei en jou vlokkies vis en mash lyk baie uitnodigend en ertjies ook :-) Ek het vreemde kinders wat nie van puree hou nie, so ek kan niks daarmee bedek nie, wat 'n groot skande is! Ek stem saam met al u opmerkings oor waar ons kos vandaan kom. Ek het eers gister verneem dat die garnale wat ek eet nie uit die see kom nie, maar in damme geboer word en gevoed word met onvolhoubare visafval. Hoeveel skandale het ons nodig voordat die groot supermarkte hul dade bymekaar kry en ophou spring waar die heining die laagste is?
Dankie Camilla! Dit is skandalig hoe min ons plaaslike produkte waardeer en ons hoef nie bekommerd te wees oor waar dit vandaan kom nie, en ek dink dit sal binnekort moet verander. Karen