Alles oor swem vir gewigsverlies | Nuttige inligting vir almal
Swem is ideaal vir fisiese aktiwiteit. Danksy swem kan u die immuniteit verbeter, die verouderingsproses vertraag en die toon van die hele liggaam verbeter. Uitstekende fisiese vorm, getinte spiere, goeie bui en 'n uitbarsting van energie is slegs 'n klein lysie van positiewe aspekte.
Die gewigsverliesvoordele van swem is onmiskenbaar. Dit is maklik en lekker om gewig te verloor terwyl u die algemene gesondheid verbeter.
Interessante feite oor swem
Selfs op die oppervlak van die water kan 'n persoon gewig verloor. Aktief swem, aan die ander kant, verbrand nie net kalorieë nie, maar help ook om spiere te versterk. Dit is hoekom swem by u oefenprogram ingesluit moet word.
As u swem, word metabolisme aansienlik versnel. En die versnelling van metabolisme, soos ons weet, dra by tot gewigsverlies.
Anders as om in die gimnasium te oefen, kry ons nie rek en spierpyn tydens swem nie.
As ons swem, gebruik ons ​​liggaam spiere wat baie moeilik is om op 'n ander manier te werk.
Oefening in water is baie makliker as op land. Daarom sal ons nie 'n swaar vrag ervaar nie swem... En die spiere sal baie intensief en doeltreffend gelaai word.
Swem is baie effektief in die stryd teen die "lemoenskil". Deur te swem, oorkom ons die weerstand van die water. Ons verbeter dus die bloedvloei en gee die vetweefsel geen kans om in die vorm van onnodige selluliet neergesit te word nie.
Swem verbeter die velkleur effektief. Dit word meer elasties, digter, gladder. Nadat u die swembad besoek het, kan u die indruk kry dat ons 'n massage bygewoon het.
Swem versterk die kardiovaskulêre stelsel, stabiliseer bloeddruk, verhoog die vlak van hemoglobien in die bloed en versterk die immuunstelsel.
Hoe om te swem om gewig te verloor?
As u nog nooit die swembad besoek het nie, is dit beter om geleidelik te begin. Dit is soos enige ander sport. 'N Sterk toename in fisiese aktiwiteit is ongewens vir die liggaam.
Aanvanklik kan u 30 minute lank swem, nie baie intens nie en nie vir lang afstande nie. Na 'n paar dae kan u die seiltyd tot 'n uur bring.
Dit is beter om soggens of saans te swem
In die oggend is ons liggaam ontspanne en baie vatbaar vir stres. En ons kry die hele dag 'n hupstoot vir energie. En in die aand verbrand ons die kalorieë wat gedurende die dag verkry is. Hierdie effek kan ook versterk word met behoorlike voeding na opleiding. Maar hier is alles individueel vir elke persoon, dus luister na u liggaam en volg die instruksies daarvan.
Aangesien die gewig van die menslike liggaam aansienlik in water verminder word, is swem ideaal vir mense wat oorgewig is. Swem is ook geskik, selfs vir diegene wat teen groot fisieke aktiwiteit teenaangedui is. U kan immers gereeld hoor dat dokters 'n persoon verbied het om aan enige sport deel te neem weens probleme met gewrigte of rug. Swem is die oplossing vir die probleem.
Wat moet u swemoefening wees?
Swem moet gereeld gedoen word. Soos met enige ander sportsoort, is 3-4 oefensessies per week optimaal. Die swemduur kan geleidelik verhoog word tot 'n uur. Maar die voordele van swem vir gewigsverlies is slegs as die oefensessie teen 'n intense pas gehou word. As u net 'n uur op die water lê, is die effek minimaal.
Algemene versterking van die liggaam se prestasie sal plaasvind. Maar om van liggaamsvet ontslae te raak, moet u nog steeds probeer. Om dit te kan doen, kan u die volgende skema volg: 70% intense opleiding, 30% rus en herstel.
Skoenlapper, borsslag en kruip word as baie effektiewe swemstyle beskou. Dit is goed om op u bors te swem en 'n steun voor u te hou. Dit sal ons help om die spiere van die arms en bene te versterk, die buikspiere te versterk, die sye uit te werk en die postuur te "reguit". Ja, swem het ook 'n positiewe uitwerking op die ruggraat. Daarom, diegene wat dit wil regmaak, moet die swembad besoek.
Maak seker dat u op die land opwarm voordat u oefen. Gee hierdie proses slegs 5-10 minute, dan neem die doeltreffendheid en effektiwiteit van die opleiding aansienlik toe. U kan 'n afrigter aanstel wat 'n opleidingsprogram opstel wat die beste by u pas. En hy sal ook die korrektheid van die gelewer tegniek monitor.
U afrigter sal u adviseer oor watter swemstyl u moet gebruik om aan u probleemarea te werk. Die intensiteit van die oefensessie is ook baie belangrik. Hoe meer jy in die water beweeg, hoe vinniger sal jy gewig verloor. En die belangrikheid van behoorlike voeding is oor die algemeen onmiskenbaar.
As u dit alles kombineer, bereik u binne 'n kort tyd ongelooflike resultate. Swem met plesier en verloor gewig!