Wat is 'n goeie loopbaan vir vroue ouer as 40? - Sport - 2022
Wat is 'n goeie loopbaan vir vroue ouer as 40?
As u meer as 40 betaal, word dividende vir die gesondheid betaal ongeag u tempo.
U loop tempo - die aantal minute wat dit neem om 1 myl te hardloop - kan verander namate u ouer word. Ander faktore, soos u algemene gesondheid, ouderdom, chroniese toestande soos artritis, die afstand wat u hardloop en u fiksheidsgraad, kan ook u tempo beïnvloed. As u 'n vrou ouer as 40 is wat probeer om u lopietempo te verbeter, verhoog u spoed en afstand stadig en probeer u nie met ander hardlopers vergelyk nie. Wat een persoon as 'n goeie tempo beskou, kan vir 'n ander hardloper onaanvaarbaar traag wees.
Ouderdom, seks en hardloop
Vroue loop gemiddeld tien persent stadiger as mans as gevolg van laer testosteroonvlakke en minder spiermassa, volgens 'n 2008-artikel. En beide vroue en mans hardloop stadiger namate hulle ouer word. 'N Studie in die 2004-uitgawe van die "British Journal of Sports Medicine" het die spierkrag op 'n lineêre manier gedaal tot ongeveer 70 jaar oud.
Ouderdomsgradering gee ouer volwassenes 'n meer gelyke speelveld in resies. Ouderdomsgradering vergelyk u tyd met ander in u ouderdom en geslag, nie met die elite-20-dinge wat aan die voorkant van die lyn begin nie. Byvoorbeeld, op 50-jarige ouderdom sou u 9,42 minuut per myl gelyk wees aan 'n 8,2 minuut per myl-tempo en 'n plek in die 50ste persentiel teen hardlopers, volgens tabelle wat gemaak is deur professor Rodney Pearson van die Mississippi State University.
Volgens prof. Pearson se tabelle val 'n vrou van 40 in die 50ste persentiel van die hardlopers in haar ouderdomsgroep as sy 'n tempo van 1 myl van 9 minute handhaaf. 'N Vrou op die ouderdom van 50 sou in die 50ste persent van haar ouderdomsgroep val as sy 'n tempo van 9,42 myl behaal het. Op 60-jarige ouderdom sou sy in die 50ste persentiel gehou word deur 'n tempo van 10,45 te hou, terwyl sy op 70-jarige ouderdom dieselfde plek sou verdien met 'n 12,12-tempo.
Moenie jouself verslaan as jy nie die gemiddelde lopietempo vir jou ouderdom kan bereik nie. Solank u uself geniet, u nie beseer nie en nie fiksheidsdoelwitte bereik nie, is u lopietempo goed - vir u. In die meeste gevalle sal u vinniger word namate u 'n meer bekwame hardloper word. En om aktief te bly - wat slegs 20 tot 30 persent van alle volwassenes doen, volgens 'n artikel in British Journal of Sports Medicine - wat in 2004 gedoen word - kan u lewensduur met tot twee jaar verhoog en sterfte tot 25 persent verminder.