Die ideale ontbyt vir 'n behoorlike voeding
Vandag sal ons probeer om 'n perfekte ontbyt voor te berei met jou. Na alles, dit is die belangrikste maaltyd van die dag. Dit is onmoontlik om te mis. Veral as jy wil gewig verloor 'n paar pond. Jy hoef net te weet hoe om te maak 'n gesonde ontbyt. Dit is nie so moeilik soos dit lyk. Dit is genoeg om 'n paar nuanses in die gaarmaakproses te leer. Daar is reëls wat jou kan help in hierdie geval. Watter? Wat moet ek aandag gee?
So vreemd soos dit mag klink, maar die oggend - dit is tyd vir 'n vetterige maaltyd. So, moet jou ideale ontbyt verpligte in vet wees. Meer presies, 'n hartlike. Hoe presies? Dit is reeds aan jou.
Dit is raadsaam om nie te misbruik nie. Onthou dat voedsel moet nie net 'n hoë-kalorie, maar ook nuttig wees. Jy kan nie bekostig om eiers, wors, spek, wors, brood en botter te eet. En die lys gaan aan onbepaald. Dit hang alles af van jou voorkeure.
Maar beperk jou eerste maaltyd van lig snacks is duidelik nie die moeite werd. In hierdie geval, is die liggaam uitsluitlik ingestel vir die verwerking van koolhidrate. In sulke omstandighede, 'n hoë-kalorie kos geëet word deur jou vir die dag is baie meer geneig om gedeponeer op die maag, kante en middellyf.
Gewoonlik ontbyt geassosieer word deur baie met die "lig snack". Dit is nie so nie. Die eerste maaltyd, soos reeds gesê, moet vet en hartlike wees. So probeer om dit te verryk met 'n verskeidenheid van koolhidrate. Dit is die sleutel tot jou sukses in om gewig te verloor.
Hoekom is die ideale ontbyt moet 'n koolhidraat komponent bevat? Dit help om vette en Versadigde Vetsure vinnig af te breek. Dit wil sê, jy sal 'n gevoel van versadiging voel. Jy kan sê dit is 'n soort van eetlus kontroleerder. Net probeer koolhidrate gebruik as 'n toevoeging tot die hoofgereg. Is nie beperk!
Let wel - in voedsel verryk met koolhidrate, daar is baie van Bioflavonoïden. Hierdie materiaal dra ook by tot die vinnige breek en assimilasie van vette. Dit is 'n baie koffie, rooi vrugte en groente. Let op hierdie.
Om die perfekte ontbyt wat jou sal help om gewig te verloor voor te berei, is dit nodig om nie net die spyskaart te maak nie, maar ook om die eerste maaltyd kies. Dit is nog 'n belangrike punt. Hoekom? Dit alles as gevolg van 'n komplekse organisme toestel stelsel.
Soos hulle sê baie wetenskaplikes, moet die maksimum interval tussen maaltye nie langer as 10 uur. Na hierdie tyd, die liggaam gaan in bespaar modus, sal dit uit te stel al vette kom tydens 'n ete, om energie te stoor vir die toekomstige onderhoud van die lewe.
So het ons aan die ideale tyd vir ontbyt vind. Akkurate aanduidings in hierdie verband is daar. Dit hang alles af van watter soort lewenstyl wat jy lei. Byvoorbeeld, die "lewerikke" het ontbyt by ongeveer 6-7 uur, die gewone mense, sonder beskik oor lewenstyl - by 7-9, en "uile" meer geskik vir die eerste maaltyd van ongeveer 10-11 uur.
Maar die moderne leefwyse min mense toelaat om te voldoen aan die aanbevole af. As jy gaan slaap laat en vroeg opstaan (soos gebruiklik in die teenwoordigheid van die werk), is dit nodig om te gaan op 'n bietjie truuk. Jy mag opmerk dat wanneer die neem van jou ontbyt "stuk sal nie in die keel gaan." In hierdie geval, ons het 'n bietjie oneerlik. Om dit te doen by die huis, drink die drank, ryk aan koolhidrate (soos koffie), en net by die werkplek, in die 8-9 ure wanneer uiteindelik wakker word, eet 'n volle ontbyt volmaak. Ja, ek het om dit te neem met jou, maar dit seker sal jou help om tred te hou met die figuur en hul gesondheid te hou.
Faktore van sukses
Enige ontbyt moet bestaan uit net die regte produkte vir die eerste maaltyd. Dit is nie al word dit aanbeveel om te eet in so 'n saak. Daar is 'n paar beperkinge. As jy wil om 'n heerlike en kook behoorlike ontbyt, probeer om dit te verryk met sekere komponente.
Eerste - dit is vet. Daar is gesê: die eerste maaltyd is baie belangrik vir die liggaam en sy werk. Daarom moet jou kos 'n hoë-kalorie wees. Probeer om dit te gebruik kosse hoog in vet. Maar ook oor die ander komponente ook nie vergeet nie.
Wat is dit? Byvoorbeeld, oor koolhidrate. Hulle ook vroeër gesê. Die feit dat hulle vertering en die afbreek van vet help. Die belangrikste ding wat nie volmaak ontbyt bestaan net van voedsel wat koolhidrate bevat. In hierdie geval, sal die liggaam dit aanvaar as die bui vir die verwerking van koolhidrate alleen. As gevolg daarvan - die vet verteer erger, sy oorblyfsels sal ophoop op jou heupe, maag en heupe.
Proteïen - is nog 'n belangrike komponent van die perfekte ontbyt. Hulle dien as versnellers van biochemiese prosesse in die liggaam en weefselregenerasieprosedures. Let wel - wanneer normale lewe 'n persoon om 'n normale lewe te handhaaf moet net 1 gram proteïen per kilogram van liggaamsgewig te vernietig. Met ongeveer een-derde van die norm geëet by die ontbyt.
Die laaste belangrike komponent wat gevolg moet word vervat in die gebruik vir die eerste maaltyd van die dag produkte - hierdie vesel. Dit dra by tot die normalisering van vertering. Na ontvangs van die produkte met vesel jy sal nie die gevoel van bekommernis in die maag. Die dag moet slegs 20 gram van die stof verteer. En oor 1/4 van hierdie norm val direk op die ontbyt. Deur die volgende riglyne, sal jy in staat wees om vinnig gewig te verloor.
Ontbyt of nie
Ten spyte van die feit dat baie praat oor die belangrikheid van die eerste maaltyd in die oggend, daar is mense wat verseker dat jy gewig vinnig en selfs met die afwesigheid kan verloor daarvan, sonder probleme. Is dit waar?
Iemand regtig dink so. In feite, kan jy nie ontbyt oorslaan. Selfs as jy nie tyd het om te eet nie dit nodig is. As jy dit nie doen nie, dan na 'n paar uur van wakker jy sal moeg en selfs 'n paar aggressie voel. Stres is bekend as 'n stimulator van vet opgaar wees. So, alles wat jy eet in 'n dag, is nie gemetaboliseer in die liggaam, en hou eenkant.
Ook, die brein begin stuur impulse wat die metabolisme te aktiveer. As 'n gevolg - seleksie van glukose uit die bloed en lewer. Van hier is daar lusteloosheid en spierswakheid. Dit alles verhoed net gewigsverlies. Ja, en die bestuur van hul tradisionele leefwyse te. Daarom moet jy jouself voor te berei vir die oggend van die perfekte ontbyt om gewig te verloor, wat óf saam met jou neem of eet direk huis toe.
By the way, hoe die beste opsie op die oomblik oggendmaal te kies, besluit vir jouself. Elkeen het sy eie smaak voorkeure in hierdie verband. En hulle moet in ag geneem word. Alhoewel 'n paar aanbevelings vir voorbereiding kan gegee word.
Wat kan die ideale opsies vir ontbyt? Byvoorbeeld, die sogenaamde Engels. Dit is ideaal vir 'n oggendmaal. Van waaruit bestaan dit?
As 'n reël, is 'n persoon wat spek en eiers (gebraaide), hawermeel en 'n koppie koffie. 'N goeie manier om die liggaam te verryk in die oggend! Dit wil voorkom asof dit nie genoeg kan kry. Maar dit is nie die geval nie. Probeer dit en jy sal sien hoe postprandial honger verdwyn vir 'n lang tyd.
Let wel: indien daar geen spek, kan jy dit vervang met ander wors produkte. Byvoorbeeld, ham of wors. Alhoewel hierdie veranderinge is nie te welkom. Ten spyte van die perfekte kombinasie van produkte, doen voedingkundiges nie aanbeveel om die ontvangs in die oggend spek, worsbroodjies en wors.
Ontbytgraan en muesli
Wat anders kan jy aandag gee aan? Nou supermarkte verkoop 'n baie verskillende ontbytgraan en muesli. Hulle is ook geskik vir die oggendmaal. Maar daar is 'n paar foute in hulle.
Die feit dat die droë ontbyt, gewoonlik bestaande uit graan, help vinnig versadig die liggaam. Maar dit is regtig geen versadiging nie. En na 'n paar uur sal jy honger voel.
Daarom is dit wenslik om die klaar graan vervang volle muesli. Jy kan byvoeg by hierdie vrugte en bessies. Dit is moeilik om te dink 'n perfekte ontbyt sonder natuurlike graan.
Yoghurt en "jellie"
Daar word geglo dat 'n verskeidenheid van yoghurt en suiwelprodukte is ideaal vir die eerste maaltyd van die dag. En dit is waar. Hulle is ideaal vir die eerste maaltyd. Maar wees versigtig!
Gereed om te shop, want jogurt is nie regtig so nuttig. In hulle 'n baie preserveermiddels, versoeters en ander stowwe wat nie die mees bruikbare. Daarom, winkel gekoop jogurt wenslik om nie te gebruik is. Is dat die aankoop natuurlike suur sonder enige bymiddels.
Maar suiwelprodukte is ideaal vir ontbyt. Byvoorbeeld, jogurt of melk met graan (graan). Dit word ook aanbeveel om maaskaas gebruik in die oggend. Een pak - en jy is gereed vir die werksdag is!
Soos jy kan sien, die vind van die perfekte gereg vir ontbyt moeilik. Na alles, almal het hul eie smaak voorkeure. So net om opgeneem te word algemeen ontbyt kos. En al die gebruik van hulle om hul eie persoonlike spyskaart skep self. Wat behoort aan die beste produkte om te help om gewig te verloor nie, maar ook gee jou met 'n gevoel van bekommernis in die oggend in jou maag? Hulle is: