Hoe u nie u arm in boulwerk moet trap nie - Sport - 2022
Hoe u nie u arm in boulwerk moet trap nie
'N Swaarder bal plaas meer spanning op spiere en gewrigte.
Om 'n bal van 8 tot 16 pond in 'n stegie af te rol, benodig gewrigs- en spierbydraes wat die meeste mense nie daagliks gebruik nie. As u 'n bal en bykomstige toerusting kies wat u pas, kan u die verskil tussen pynvrye boulwerk en 'n seer elmboog maak. Die gebruik van tegnieke wat die impak op u gewrigte, elmboog en skouergewrig tot die minimum beperk, is ook 'n lang pad om u kans op chroniese beserings te verminder.
Strek jou skouer-, elmboog- en armspiere vir vyf minute voordat jy begin boul. Die opwarming van u arm is 'n sleutel om spier- en gewrigsprobleme te vermy.
Sit 'n polsstaaf aan vir ondersteuning. Moenie 'n elmboogstut dra nie, want dit sal behoorlike tegnieke voorkom en beseringsprobleme kan veroorsaak.
Kies 'n boulbal wat ligter is as die bal wat u gewoonlik gooi as u in die verlede armspanning ervaar het.
Kies 'n bal met gate in die regte grootte vir u vingers. Gatte wat te klein, te groot of die verkeerde afstand van mekaar is, plaas meer druk op u pols en elmboog. As u 'n behoorlike grootte bal gryp, sal u duim en vingers gemaklik in die gate gryp en die bal gemaklik in u palm rus.
Neem meer tyd tussen ingooie. Bowling gee jou arm minder tyd om te herstel van die spanning van die vorige rol.
Dompel jou loodknie af na die stegie toe jy die vrylating nader, en rol dan die bal glad. Vermy om die bal te laat val om spanning op die bal, die stegie se oppervlak en u arm te verminder.
Hou u pols ferm terwyl u die bal loslaat.
Bou die frekwensie waarmee u geleidelik mettertyd boul, op. Begin een keer per week of minder begin boul, en vermeerder hoe gereeld u speel slegs nadat u 'n paar maande lank 'n pynvrye skedule onderhou het.
Hou op om dadelik te boul en raadpleeg 'n dokter voordat u weer speel as u pyn in die elmboog, skouer of pols ervaar.