TEEN STRES: DIE 10 BESTE ANTI-STRES WENKE - MEDISYNE - 2020
Die 10 beste stresmoordenaars
Te veel werk, maar te min tyd en te min slaap: fisiese en emosionele stres is op die langtermyn nie gesond nie. Vir diegene wat voortdurend gestres word, ly aan simptome soos hoofpyn, spiertrekkings, duiseligheid, rusteloosheid en probleme om te konsentreer. Met verloop van tyd kan kardiovaskulêre klagtes ook voorkom. Om sulke gevolge te vermy, is dit belangrik om betyds iets teen die stres te doen. Ons gee jou die top 10 anti-stres wenke wat jou kan help om die spanning te verlig.
1ste meter bied meer oefening
Sport is waarskynlik die stresmoordenaar by uitstek. En tereg, want sport verminder stres effektief en bied meer welsyn. Veral aanbeveel uithouvermoë sport soos draf, swem of roei, wat die liggaam in 'n meditatiewe toestand plaas. Maar selfs 'n wandeling is genoeg om af te skakel en iets teen die stres te doen.
Wie benodig 'n spesiale motivering om die binneste bastard te oorkom, kan dit een keer met 'n voetmeter probeer. Dit tel elke stap wat jy neem - net 5 000 stappe per dag is genoeg om jou welsyn te verhoog.
2. Kook iets lekker
Kook of bak is 'n perfekte beroep om stres te verminder. Werk in die kombuis beklee ons sonder om ons te oorstraf. Sekere aktiwiteite, soos groente sny, het ook een kalmerende effek. Na die kook, sal 'n lekker spyskaart vir ons wag - dit help ook om te ontspan. Gryp dus jou maat of vriende en begin.
In stresvolle situasies word sekere kosse sterk aanbeveel - en dit is nie net sjokolade nie. Inteendeel, want die liggaam is hoofsaaklik die toevoer van Kalium-, magnesium- en B-vitamiene belangrik. Daarom moet jy die volgende kosse gebruik, byvoorbeeld:
Gelag is langs oefening waarskynlik die beste manier om stres te verminder. Lek net hard en hartlik - al is daar geen spesifieke rede daarvoor nie. Omdat die geluk hormoon gelag word, word serotonien vrygestel.
As jy daarvan hou, 'n bietjie minder hard, kan jy net jou oë toemaak, ontspan en glimlag. Weereens, serotonien word vrygestel.
4. Drink 'n koppie tee
Om 'n koppie tee te drink, het iets lekker daaroor. Daarom is 'n warm tee ook goed geskik om stres te verlig. Benewens die verskeidenheid, is die manier waarop jy tee drink baie belangrik: 'n haastige dronk tee sal skaars meer ontspanning bied.
In plaas daarvan, neem 'n paar minute bewustelik op die bank en geniet die warm drank op 'n baie geteikende manier. Tee mengsels met suurlemoenbalsem, hoep of laventel is ideaal om te ontspan.
5. Kyk na vakansie fotos
Vakansie is die tyd van die jaar, wanneer jy die stres van die alledaagse lewe agterlaat en iets goeds doen. Ongelukkig verdwyn die vakansie gewoonlik te vinnig. Met 'n paar truuks kan jy die ontspanne vakansie stemming terugbring.
Neem jou tyd en kyk na 'n paar vakansie fotos. Onthou veral hoe jy in elke situasie gevoel het. 'N aangename geur of sagte musiek kan die ontspannende effek verbeter.
Wie het altyd iets om te doen en is voortdurend beklemtoon, neem nie een ding bo alles nie: Tyd vir jouself. Dit is dus tyd om in te haal.
Dink aan wat jy die laaste paar weke regtig wou doen, maar uiteindelik was dit te kort. Dit maak nie saak of jy 'n boek in vrede lees of uiteindelik 'n ballonreis wil maak nie. Behandel jouself, Wat jy regtig voel soos op die oomblik en skakel jou sin van diens ten minste vir 'n paar uur.
Konstante stres verseker gewoonlik dat ons te min slaap - en soms vir weke. Daarbenewens is die kwaliteit van slaap gewoonlik erger in gestresde mense.
'N Paar rustelose nagte, ons kan maklik wegbeweeg, maar wat op die lang termyn te klein slaap, benadeel sy lyf. Omdat 'n gebrek aan slaap lei tot 'n verhoogde vrystelling van die streshormoon kortisol. Daarbenewens het die liggaam ook minder tyd om te herleef. Gewoonlik herstel die liggaam in die slaap uit die pogings van die dag.
Slaap die volgende naweek goed: jou liggaam sal jou bedank!
8. Moenie slimfoon en Co gebruik nie.
Moderne tegnologie soos slimfone, tablette en skootrekenaars maak die lewe op verskeie maniere makliker, maar dit veroorsaak ook 'n bietjie konstante stres: jy is permanent beskikbaar en kan voortdurend reageer op nuwe situasies en gebeurtenisse.
As jy gestres word, moet jy 24 uur sonder tegnologie probeer. Skakel net die rekenaar af - en die beste van al die selfone.
As dit te erg vir jou is, probeer ten minste om die telefoon nie vir 'n paar uur per dag te dra nie. Jy sal sien dat ontspanne!
9. Dans as 'n stresmoordenaar
Ook aanbeveel teen stres is aan die dans. Dans is taai en verbrand baie kalorieë, maar dit is ook baie pret. Veral die kombinasie van beweging en musiek maak 'n ware stresmoordenaar aan die dans.
As jy stiler verkies, kan jy joga probeer.
10. bewus geniet
As jy gestres word, sal jy die hele dag lank met sensuele indrukke oorstroom word. Om iets teen die stres te doen, moet jy probeer om bewustelik indrukke te sien en doelbewus te geniet.
Laat 'n stukkie sjokolade stadig op jou tong smelt - dit het 'n dubbele effek: aan die een kant ontspan die bewuste genot. Aan die ander kant, die sjokolade verseker dat baie gelukhormone vrygestel word. So die stres het geen kans nie!