Hoe om Serotonienvlakke in die brein te verhoog - Resensies - 2022
Hoe om Serotonienvlakke in die brein te verhoog
Serotonien is 'n neuro-oordragstof in die brein wat werk om seine na verskillende sinapse oor te dra. Alhoewel die eienskappe daarvan nog nie heeltemal begryp word nie, is dit 'n sleutelfaktor in baie belangrike liggaamsfunksies, waaronder bui, slaapvermoë, metabolisme, eetlus en seksualiteit. Laer serotonienvlakke kan 'n rol speel in die veroorsaak van depressie en soortgelyke angs, en dit is waarom antidepressante dikwels verhoogde hoeveelhede serotonien in die brein vergemaklik. U kan 'n aantal verskillende metodes gebruik om serotonienvlakke te verhoog.
Vra u dokter oor voorskrifmedikasie. Antidepressante is ernstige medisyne en moet nie met gemak gebruik word nie. As u egter aan depressie ly, kan hulle moontlik help. SSRI's (selektiewe serotonienheropname-remmers) help u brein om serotonienvlakke te behou. Hul geledere sluit in Proazac, Paxil en Celexa.
Neem homeopatiese aanvullings soos St. Johns Wort en Rhodiola. Albei toon 'n bewys dat u serotonienvlakke verhoog, en hoewel u versigtig moet wees as u dit toedien, net soos met enige medikasie, hoef u nie 'n voorskrif te neem om dit te gebruik nie.
Verander u dieet. Serotonien word gemaak van 'n aminosuur genaamd tryptofaan, wat in baie kosse voorkom. Die gewilde persepsie is dat voedsel met hoë proteïene soos vleis en neute serotonien verhoog. Ongelukkig bevat hulle ook ander aminosure, wat baie tryptofaan bevat, maar daarmee meeding om toegang tot die brein. Koolhidrate, daarenteen - brood, pasta, groente en boontjies - laat insulienvlakke in die bloedstroom toeneem, wat enige kompeterende aminosure absorbeer. Dus breek meer tryptofaan die bloed-breinversperring en die serotonienvlakke styg.
Spandeer meer tyd in die son. Helder lig verhoog serotonienvlakke op maniere wat nog nie heeltemal verstaan ​​word nie, en liglampe word al jare gebruik om seisoenale affektiewe versteuring en soortgelyke vorme van depressie te behandel. Kyk of u in 'n kantoor met groot vensters kan werk of gereeld pouses kan maak om buite in die son te stap. As u op 'n plek met koue, donker winters woon, kyk na ligterapie as 'n moontlike manier om die serotonien te bevorder en gebruik die oomblik wanneer die son uitkom.
Oefening. Gereelde oefensessies is 'n bewese manier om 'n mens se bui te verhoog, en hoe meer gereeld u oefen, hoe beter word u algemene vooruitsigte. Wetenskaplikes bespreek dit nog steeds of oefening spesifiek 'n toename in serotonienvlakke behels, maar verskeie studies toon dat serotonienvlakke styg met verhoogde motoriese aktiwiteit en dat oefening verhoogde hoeveelhede triptofaan in die brein laat.