5 asanas om die winter blues te oorkom - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas om die winter blues te oorkom
Asanas, wat sal help om die tydperk van dofheid te oorleef en uit die onderdrukte toestand uit te breek.
In die winter voel ons dikwels depressief. Oefen hierdie asanas om jou hart met energie te vul en die oorblywende koue dae in 'n goeie bui te ontmoet.
Meditasie met Anjali wys
Begin die oefening vanuit 'n sitposisie. Sit so dat jy gemaklik voel en jou rug is nie afgerond nie. Met die kroon opgetrek, skeletse bene af. Ontdek jou skouers.
Met jou oë toe, versamel jou hande in die Anjali mudra by jou bors. Bly in hierdie posisie vir 5 minute. Asemhaling is diep en gemeet. As jy baie depressief voel, plaas jou hande in 'n mudra agter jou rug.
Bly in 'n sitposisie. Strek jou arms voor jou, bedek jou linkerhand met jou regterhand. Buig jou arms en elmboë verhoog op dieselfde vlak met die skouergewrigte. Strek jou elmboë vorentoe. Hou die asem vir 10 siklusse, verander dan hande.
Staan in Virabhadrasan II, steek jou regterhand oor jou been. As 'n ingewikkelde weergawe beskikbaar is - palm op die vloer - voer dit uit. Bereik vir jou linkerhand, trek die ruggraat en sy.
Gee die bekken 'n bietjie vorentoe sodat die liggaam in dieselfde vlak is. Bly in die asana vir 10 siklusse van asemhaling. Asem diep in, openbaar dit. Herhaal aan die ander kant.
Jy kan asana van beide Adho Mukha Shvanasana en Kumbhkasana ingaan. Maak die bors oop, strek die ruggraat. Lig jou kin effens op en kyk vorentoe. Bly in die Asana 10 siklusse van asemhaling.
Sit in Dandasana. Stap oor met jou regtervoet links. Voete van albei bene trek tot by die boude. Strek agter die kroon op, die skeletbene rus op die vloer. Hou die asana vir 15 siklusse van asemhaling. Asem diep en eweredig. Verander dan die kruis van die bene.