Image deur Kranich17
Ek het pas 'n uitvoering van die Broadway-musiekblyspel gelei Hamilton in San Francisco in 2017 toe ek op pad huis toe 'n hartaanval ervaar het. Toetse het bewys dat my regterslagaar 90% geblokkeer is, en twee stents is geplaas om my op die herstelpad te kry.
Ek was 43 jaar oud.
Werk saam met 'n sielkundige sou stres later identifiseer as die hoofoorsaak van die aanval. Dit sal ook perfeksionisme as sy stille vennoot ontdek. My eindelose eise (en twyfelagtige leefstylkeuses) wat gedryf word deur my boelie-innerlike kritikus en vrees vir professionele mislukking, het uiteindelik hul tol geëis.
'N Gesonder balans te vind
Gelukkig het ek my lewensstyl 'n paar jaar tevore skoongemaak, maar ek het 'n ander benadering tot my werk nodig gehad, wat my in staat sou stel om 'n gesonder balans te vind tussen my perfeksionisme en die ongelooflike hoë standaarde wat gepaard gaan met die musiekdirekteur van die wêreld se gewildste musiekblyspel!
My sielkundige het my voorgestel self-deernis, 'n bewese tegniek wat die skakel tussen perfeksionisme en depressie en help perfeksioniste om hul eienskappe op gesonder maniere te bestuur. Dit blyk 'n spelwisselaar te wees.
Dit is wat ek geleer het:
1. Selfmedelye is meer as net om goedhartig met jouself te wees
Selfmedelye bestaan ​​uit drie elemente:
* Selfvriendelikheid: waar ons leer om warm en onsself te verstaan.
* Mindfulness: waar ons ontdek hoe ons gedagtes en gevoelens kan waarneem terwyl dit ontstaan ​​sonder om dit te onderdruk, te ontken of daarop te reageer.
* Gemeenskaplike mensdom: waar ons besef dat lyding en onvolmaaktheid deel is van die menslike ervaring.
Eenvoudig gestel, selfmedelye is "die kuns om goedhartig te wees met jouself" en om jouself te behandel soos jy met ander sou doen.
2. Om selfmedelye te beoefen maak ons ​​nie swak of lui nie
Baie perfeksioniste meen dat ons hoë standaarde op een of ander manier sal ondermyn, en daar is 'n algemene wanopvatting dat dit ons ook kwesbaar maak vir luiheid.
Die standaarde wat perfeksioniste vir hulself en ander hou, is intrinsiek in ons DNA vasgemaak. Ons sal altyd die beste resultate wil hê, en die beoefening van selfbejammering sal min aan daardie eise verander.
Watter selfmedelye sal doen is om die slag te versag as ons onvermydelik in sommige van ons strewe misluk, en dit sal die deur oopmaak vir gesonder maniere om ons perfeksionisme te bestuur. Dr Kristin Neff, 'n toonaangewende kundige in selfmedelye, stel dit perfek as sy sê: "Selfmedelye laat ons toe om die moeilike gevoelens wat ontstaan ​​as ons ons eie foute en wandade in ag neem, aan te pak, wat beteken dat ons onsself duideliker kan sien en kan doen wat nodig is om dinge beter te maak. "
3. Selfmedelye maak ons ​​eintlik produktiewer
Selfmedelye stel ons nie net in staat om ons perfeksionisme op gesonder maniere te bestuur nie, maar dit help ons ook om produktiewer te word. As ons medelydend is, skakel die parasimpatiese senuweestelsel - die ingeboude liggaam van die liggaam wat ons kalmeer - aan, wat lei tot hoër kreatiwiteit. Meer bloed vloei na die prefrontale korteks, die deel van die brein wat die meeste van ons denke doen, en 'n hormoon genaamd oksitosien vloei vryer, wat ons help om laer vlakke van spanning te handhaaf.
4. Niemand is perfek nie, so gee jouself 'n blaaskans
Perfeksioniste vind dit regtig moeilik om met hierdie konsep te skakel; bloot die waarheid van hierdie stelling te erken, laat ons kwesbaar voel en die waardes wat ons vir onsself en ander ag, bevraagteken.
Om selfmedelye te aanvaar, help ons om te besef dat onvolmaaktheid deel is van die gedeelde menslike ervaring, iets wat ons almal ervaar eerder as iets wat net met ons alleen gebeur. Dit help ons om die nodige instrumente te ontwikkel om vriendeliker met onsself te wees as ons foute maak, wat ons weer help om die feit dat ons nie volmaak is nie en ook nooit sal wees nie, te hanteer.
5. Die reis is net so belangrik soos die bestemming
Perfeksioniste is dikwels so gefokus op die resultaat van die taak, dat ons die ervaring om dit te bereik heeltemal sal ignoreer. As u dan dink dat ons waarskynlik nie tevrede is met die resultate wat ons lewer nie, is dit maklik om te verstaan ​​waarom perfeksionisme so nou verband hou met depressie en uitbranding. Dit is 'n ondankbare taak - tensy ons ons denke verander.
Selfmedelye moedig ons aan om vreugde te vind in die ervaring van alles wat ons probeer vervolmaak eerder as om op die resultaat te vertrou om ons tevrede te stel. Dit bevorder die praktyk om na onsself om te sien sodat ons die beste kan wees wat ons kan wees.
Meer voordele van selfmedelye
Dit is alles goeie voorbeelde van hoe selfmedelye my gehelp het om op 'n gesonder pad te kom met my perfeksionisme, maar dit is slegs 'n kiekie van die krag daarvan. Deur met onsself te praat, dwing ons innerlike kritikus om minder teenwoordig te wees, wat ons bevry om op die take te fokus. Dieselfde taal moedig ons aan om vergifnis te aanvaar, te vier wat ons bereik en nie te berispeer op wat ons nie doen nie.
Uiteindelik leer selfbejammering ons dat ons waardig is, dat ons onsself met ander hoef te vergelyk omdat dit wat ons het binne ons is genoeg.
Selfmedelye neem tyd om in ons lewens te leer en te implementeer, maar dit kan ongelooflike resultate lewer. Dit het vir my wondere verrig. Dit kan ook vir u werk.
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: 'n Selfhelpboek vir die jong perfeksionis
Geskryf deur Julian Reeve, geïllustreer deur Carol Green
Selfmedelye is 'die kuns om goed met jouself te wees' en dit is bewys dat dit perfeksioniste help om hul gedagtes en gedrag op gesonder maniere te bestuur. Hierdie selfhelpboek inspireer kinders (6+) om hul perfeksionisme te verstaan ​​voordat hulle hulle aanmoedig om 'n eie 'self-deernis-supermoondheid' op te bou, 'n waardevolle bron wanneer ongesonde perfeksionisme tref.
Met prettige stories, wonderlike oefeninge en beproefde tegnieke, is Captain Perfection en die geheim van selfmedelye die perfekte selfhelpboek vir jong perfeksioniste!
JULIAN REEVE is 'n voormalige musiekdirekteur van die Broadway-musiekblyspel Hamilton perfeksionisme bydraer, en spreker.
Hy het onlangs sy eerste boek, Kaptein Perfeksie & die geheim van selfmedelye, 'n selfhelpboek vir jong perfeksioniste wat kinders in staat stel om gesonde bestuurstegnieke te ontwikkel vir hul wanadaptiewe perfeksionisme deur selfmedelye.
Besoek JulianReeve.com vir meer inligting oor selfmedelye en ander perfeksionisme-oplossings.
video /TEDx Talk met Julian Reeve: Reframing van perfeksionisme - die noodsaaklike behoefte aan verandering
Ek was eendag in 'n groep by 'n retraite - ek was nogal jonk - en ons is gevra om diep stil te bly en 'n rustige plek daarbinne te vind. Toe ons ons oë oopmaak, sien ons 'n geprojekteerde ...