Hoe om 'n vrees vir die balans te oorkom - Sport - 2022
Hoe om 'n vrees vir die balans te oorkom
Vlieg deur jou straalroetine nadat jy jou vrese geslaan het.
Die balk van die gimnastiekbalans word van die vloer af opgelig - meer as vier voet in standaardkompetisies - dus dit is nie irrasioneel dat 'n onervare gimnas bang is om van die balk af te val nie. Ander gimnaste kan vrees dat hulle nie goed op die balk sal presteer nie, of dat hulle die jitters kan kry as hulle na moeiliker balkoefeninge beweeg. Ongeag die rede, u kan u vrees oorkom deur 'n verskeidenheid geestelike en fisieke tegnieke te gebruik.
Stel u vrees in perspektief deur dit te behandel as 'n probleem wat 'n oplossing het, net soos 'n tegniese fout in u optrede. Besef dat ander gimnaste 'n vrees vir die balk in die gesig gestaar het nie.
Ontwikkel 'n voorbalansstraalroetine en hou dit daarby om 'n gemaksone te help ontwikkel. Voer byvoorbeeld presies dieselfde opwarmingsoefeninge in dieselfde volgorde voordat u op die balk gaan. Benader telkens die balk uit dieselfde rigting, monteer dit van dieselfde kant, neem dieselfde aantal diep asem voordat u begin en voer enige ander gewoontes of rituele uit wat u gemaklik en ontspanne maak.
Reël 'n kort balansstraal-sessie met 'n afrigter of oefenmaat in 'n tyd dat niemand anders dophou om die druk te verminder nie.
Gee jouself positiewe boodskappe voordat jy op die balk gaan. Hou die gedagtes in u kop of praat dit hardop. Herinner u daaraan dat u al voorheen suksesvol op die balk opgetree het en dat u dit byvoorbeeld weer kan doen.
Oefen asemhalingsbeheer as u op die balk is deur een of twee diep asemteue in te neem voordat u begin, of fokus eenvoudig op normaal asemhaling.
Dink aan die tegniese aspekte of die algemene gevoel van u balansstraalroetine, eerder as om te dink aan dinge wat verkeerd kan gaan.
Opwarm asof u 'n maneuver op die balk gaan uitvoer en gee uself dan 'n beperkte geleentheid om tydens 'n oefensessie te slaag. Laat 'n afrigter of oefenmaat byvoorbeeld 'n stophorlosie hou en gee jou 'n kort tydjie - ongeveer 15 tot 20 sekondes - om op die balk te klim en met jou maneuver te begin. As u dit nie kan doen nie, stap terug, haal diep asem en probeer weer. As u na drie drieë nie die oefening kan begin nie, gaan dan na iets anders en probeer weer met u volgende oefening.
Vra 'n afrigter om u deur 'n relatiewe eenvoudige balansstraaloefening te sien en probeer dan dadelik dieselfde maneuver sonder die plek uit te voer. As u dit nie kan doen nie, voer die gevlekte maneuver nog een of twee keer uit en stel dan die bewegings en sensasies voor wat u gevoel het terwyl u die oefening met 'n spotter uitgevoer het. As u steeds nie op die balk kan klim en die oefening doen nie, oefen u die bewegings en gevoelens gereeld elke dag - selfs as u nie oefen nie - totdat u op die balk kan spring en self kan oefen.
Gebruik 'n spotter en sorg dat daar voldoende vulling onder die balk is voordat u begin presteer, selfs nadat u u vrees oorkom het.