Hoe om 'n mini-stapper te gebruik om dye te toon - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n mini-stapper te gebruik om dye te toon
Maak donderbobeen om in dun bobeen.
'N Kleiner weergawe van die trappe wat in die meeste gimnasiums gesien word, en die ministapier kan byna oral opgestel word en bied 'n doeltreffende oefensessie vir kardiovaskulêre oefening en krag. Die meeste oefenmasjiene en bewegings in die algemeen neem jou liggaam vorentoe; trap, aan die ander kant, hetsy op 'n oefenmasjien of deur trappe te klim, vereis dat u op en af ​​beweeg. As u u liggaam op hierdie alternatiewe manier beweeg, kan u die toningsvermoë van u onderlyfspiere, veral die quadriceps en hamstrings, maksimeer.
Oefen in 'n stadiger tempo as normaal gedurende die eerste vyf minute van u trappie om u spiere die regte tyd te laat opwarm.
Trein u bobeen minstens drie dae per week op die mini-stepper. Laat 48 uur rus en herstel tyd tussen oefensessies. Doel vir die sessies van 15 tot 20 minute om te begin. Stappers benodig uithouvermoë in u quadriceps en hamstrings, en lang sessies is moontlik aanvanklik nie moontlik nie; oefen van u spiere kan lei tot beserings. Werk eerder vir korter tyd uit en verhoog die tydsduur namate u sterker word.
Verhoog die weerstand sodra u krag kry om die trapper meer uitdagend te maak en 'n groter hoeveelheid spanning op u dye te plaas. Doen 'n inspanningskoers van 6 tot 8 op 'n skaal van 1 tot 10. Oorweeg dit om die weerstand gedurende u oefensessie te wissel om u spiere te laat raai, wat die toonvoordele kan verhoog.
Beweeg deur die volle bewegingsreeks. Dit kan op steppers gebruik word om slegs die pedale deel of halfpad af te druk; As u egter die pedale tot hul uiterste uitbrei, sal u quadriceps en hamstrings harder werk.
Hou u bolyf regop gedurende u oefensessie. • Shape Magazine" berig dat as u op die stuur van 'n trapstang leun, u kalorie-uitgawes met ongeveer 50 persent kan verminder. Werk met die regte liggaamsbelyning; verleng u ruggraat, maak u rug reguit, gebruik u buikspier vir stabiliteit en hou u knieë in lyn met u voete. Laat jou bene, veral jou dye en glutes, jou deur die sessie laat krag eerder as om op momentum te vertrou.
Strek u glutes, hamstrings, quadriceps en kalwers na u stepper oefensessie vir 10 tot 15 minute. As u u spiere verleng deur strek, kan dit help met herstel en herstel.
Stop die gebruik van die mini-stepper en soek mediese hulp as u pyn in u knieë voel.
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram vir kardiovaskulêre of sterkte-oefening begin.