Hoe om kalorieë sonder suiker te verhoog - Voeding - 2022
Hoe om kalorieë sonder suiker te verhoog
Dit is belangrik om gesonde keuses te maak as u u daaglikse kalorie-inname verhoog.
Of u nou ondergewig is of om spiere aan te trek, waar u kalorieë uithaal. Die verkryging van ekstra kalorieë bygevoegde suiker het 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid, dus is dit geen verrassing dat individue wat gesondheidsbewus is, maniere soek om hul kalorieë te verhoog sonder om meer suiker in hul dieet in te samel nie. Bygevoegde suiker is oral waar jy draai, maar as jy weet waar jy moet kyk, kan jy jou kalorie-inname verhoog sonder die soet goed.
Tensy u 'n liggaamsbouer of 'n baie harde gewin is, is 'n bult van 250 tot 500 kalorieë al wat u nodig het om 'n gesonde gewig aan te trek. As u 'n porsie of twee neute of neutbotter byvoeg, kan u dit op 'n maklike en praktiese manier bewerkstellig sonder om die bygevoegde suiker in u dieet te verhoog. 'N Bediening van grondboontjiebotter met 2 eetlepels gee u daagliks 200 kalorieë. Dit is so maklik soos om twee uittreksels grondboontjiebotter op 'n piesang gedurende die tyd te versprei. Gaan die etikette vir neutbotter na om seker te maak dat u 'n suikervrye verskeidenheid kies. Voeg die grondboontjiebotter by proteïenpoeier en maak 'n heerlike skud as u 'n dieet met 'n lae koolhidraat volg, of soek 'n soutvrye produk as u bekommerd is oor die gewig van die water.
Kook met hartgesonde olies
Droë gaarmaakmetodes is fantasties as u kalorieë sny, maar dit help nie soveel as u wil volmaak nie. Daarom is dit nuttig om 'n paar hartgesonde olies by te voeg deur olie-gebaseerde gaarmaakmetodes soos soteer. Oliën soos olyfolie en sesamolie bevat hartgesonde meer-onversadigde vette en dit is 'n gekonsentreerde kaloriebron. 'N Porsie olyfolie met 2 eetlepels lewer 240 kalorieë. Voeg dit in die pan wanneer u proteïen, soos vis of hoender, soteer. As u nie die kooktipe is nie, drup dit dan op u slaaie en ander hoofmaaltye.
Maak u snacks groot
Snacktime skep die geleentheid om ekstra kalorieë in te pak sonder om suiker by te voeg. In plaas daarvan om bloot na 'n stukkie vrugte te soek en by die deur uit te gaan, voeg 'n kalorie-digte kos by jou snackbox. Vier of vyf snye avokado's of vars klapper is twee goeie voorbeelde. Albei is veelsydig, wat dit maklik maak om dit by jou versnaperings te voeg. Een koppie gesnyde avokado bevat byvoorbeeld ongeveer 230 kalorieë.
Boontjie dit op
Om sommige bone te stapel, is 'n baie effektiewe strategie om meer kalorieë in u dieet te kry. Dit is kalorie-dig, vol vesel, ryk aan proteïene en propvol vitamiene en minerale. Dit kos net 'n halwe koppie kikkererwten om 'n ekstra 375 kalorieë vir die dag in te kry. Dit is so eenvoudig soos om kikkererwten in u sop of slaai te strooi of om dit as een van u hoofmaaltye te voeg.
Om kalorieë sonder suiker by te voeg is 'n briesie as jy op voedingsryke kosse met 'n hoër kalorie eet. Noudat u weet waarna u moet gaan, is u op pad om 'n gesonde gewig op te tel.