Korttermyn- en langtermyneffekte van 'n gesonde dieet - Voeding - 2022
Korttermyn- en langtermyneffekte van 'n gesonde dieet
Om gesond te eet, kan jare tot u lewe voeg.
U weet intellektueel dat die eet van 'n gesonde, gebalanseerde dieet belangrik is, maar in die praktyk is dit nie so maklik om te doen nie. Eet gesond kos soms meer as om gemorskos te eet, en sommige plekke het net nie 'n verskeidenheid vars (of selfs bevrore) voedselryke kosse nie. Tyd is 'n beperkende faktor, en net so is wilskrag. Dit is moeilik om 'n varsgebakte koekie te weerstaan ​​wat reg voor jou in die lokaal sit. Maar die voordele van gebalanseerde, voedsame eetgewoontes is geweldig en diepgaande, en selfs klein veranderinge kan 'n groot verskil in u gesondheid tot gevolg hê.
Korttermyn: meer energie
Koolhidrate is die belangrikste bron van energie in u liggaam, maar eenvoudige, geraffineerde koolhidrate is geneig om ongelyke stekels en ineenstortings in u energievlak te veroorsaak. Komplekse koolhidrate, soos dié in volgraan, word saam met vesel en ander voedingstowwe voorsien om stadiger brandende energie te lewer wat nie die bloedsuikervlakke in beslag kan neem nie. En moenie van vloeistowwe vergeet nie: die menslike liggaam is meestal water, en u moet gehidreer bly om die energievlakke hoog te hou. 'N Aanvanklike teken van uitdroging is moegheid, en dus kan u die hele dag gereeld drink deur water te voorkom.
Langtermyn: voorkoming van siektes
Wil u langer leef? Eet gesond is die pad om te gaan! Van die grootste oorsake van dood oor die hele wêreld is nie-oordraagbare siektes soos diabetes, hartsiektes, osteoporose, kanker en vetsug. Alhoewel u genetika en ander faktore in aanmerking kom by die oorweging van u gesondheid op lang termyn, help die regte voeding al die toestande te voorkom. Om genoeg vitamiene en minerale te kry, help ook om u algemene immuniteit te verhoog, wat u minder vatbaar maak vir verkoue, infeksies en ander oordraagbare siektes.
Korttermyn: Beter spysvertering en beter slaap
Sommige assosiasies met voedsel-slaap is voor die hand liggend: as u byvoorbeeld 'n dubbele espresso of baie alkohol voor die bed neersit, weet u dat u waarskynlik nie goed sal slaap nie. Maar wat van ander koskeuses? Dit blyk dat hulle saak maak. Volgens 'n studie wat in 2016 in die Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is, het deelnemers wat gedurende die dag minder versadigde vette en meer vesel geëet het, dieper, rustiger slaap ervaar en minder kere gedurende die nag wakker geword. Vesel help ook met u spysverteringsgesondheid, verlig hardlywigheid, verlaag die risiko van aambeie en help kos deur u maag en dunderm beweeg.
Langtermyn: beter geestesgesondheid
Daar is 'n groot verskeidenheid faktore wat u geestesgesondheid en daaglikse buie beïnvloed, maar die meeste mense besef nie dat die kos wat u eet een daarvan is nie. Probiotiesryke voedsel, byvoorbeeld, wat gesonde bakterieë in u ingewande reguleer, kan angs en stres verminder en u risiko vir depressie verminder. Baie voedsame kosse beïnvloed die liggaam se vlakke van gemoedsverwante chemikalieë, insluitend dopamien en serotonien. In 'n studie wat in 2015 in die British Journal of Health Psychology gepubliseer is, het deelnemers wat meer vrugte en groente geëet het, daagliks meer toegewyd, kreatief en doelgerig gevoel. U resultate kan wissel, maar dit is 'n redelike dwingende rede om u groente te eet!