Wat is die gemiddelde trapsnelheid? - Fiksheid - 2022
Trappe kan u help om u gewig te bestuur.
Soos met ander kardiomasjiene - soos trapmeulens - kan u die snelheid van 'n trap-trap verstel om u oefensintensiteit te verander. Maar as u op soek is na 'n gemiddelde oefensessie, moet u in gedagte hou dat daar geen industriestandaard is wat die presiese snelheidsreeks vir 'n trapstap stel nie, en daar is dus geen enkele gemiddelde snelheid vir die masjiene nie. As individuele oefening moet u 'n snelheid kies wat hoog genoeg is om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik, maar nie so intens is dat u die risiko loop om 'n besering op te doen nie. Al is dit eweredig, neem 'n hoër spoed die intensiteit van u oefensessie en verbrand dit meer kalorieë.
Trappe se snelheidsbereik werk gewoonlik tot 174 treë per minuut. In sy boek, 'Climbing: Training for Peak Performance', bevat Clyde Soles 100 treë per minuut per hoogte, dus moet 'n gemiddelde oefening minder as 100 treë per minuut begin. 'N Gemiddelde oefensessie vir trappe-trap is die ekwivalent daarvan om 260 treë per minuut op 'n plat oppervlak te neem, volgens die Vermontdepartement van Gesondheid. Daarbenewens is die neem van stappe van 8 duim met 'n snelheid van 30 treë per minuut 6,9 keer meer suurstof nodig as om in rus te bly, volgens "NSCA's Essentials of Personal Training."
Maak nie saak hoe vinnig jy op 'n trap trap nie, gebruik die regte vorm om die beste uit jou oefensessie te put en om beserings te voorkom. Handhaaf te alle tye 'n regop liggaamshouding sonder om vorentoe te slaan. Hou u kop regop en u blik voor u aangesig. As u die pedale pomp, moet u heupe bokant u bene wees - eerder as om sywaarts te swaai - en u knieë moet agter u tone bly. Maak u stappe ongeveer 6,5 tot 8 duim hoog met u voete plat op die pedale. Moenie toelaat dat die stap heeltemal ondertoe gaan of heeltemal opgaan nie, wat tot 'n heupbesering kan lei. Byvoorbeeld, as u 'n tree met u regterbeen doen, druk u met u linkervoet neer voordat u regtervoet ondertoe kom, en druk u regtervoet ondertoe voordat u linkerhand bo kom.
Kies u spoed
Gebruik die trapstap teen 'n snelheid wat ooreenstem met u vermoë en fiksheidsvlak. Begin met 'n matige snelheid, wat jou hartklop 'n bietjie verhoog, en voeg dan intensiteit by. Luister na jou liggaam en beoordeel die intensiteitsvlak volgens jou gevoel. As u mik vir 'n matige oefensessie, kies 'n spoed waarmee u normaal kan praat, maar nie kan sing nie, terwyl u 'n ligte sweet breek. Om kragtig te werk, moet u baie swaarder asemhaal - u kan slegs 'n paar woorde praat sonder om op te hou om asem te haal.
Begin al u oefensessies met vyf tot tien minute matige aërobiese oefening om u spiere op te warm en u risiko vir beserings te verlaag. U kan op die stepper self opwarm deur dit op 'n lae snelheid en matige weerstand te stel. Doen 'n aërobiese afname van vyf minute aan die einde van jou oefensessie. Raak die syrelings regdeur u trap-trap om u balans te behou, maar rus nie u gewig daarop nie, of u verminder die oefensintensiteit met ongeveer 20 persent. Onthou dat die stepper geen noodsnoer het om die masjien uit te skakel as u val nie, dus is balans belangrik. Trappe is 'n lae impak, maar dit is steeds 'n goeie idee om skoene te dra met goeie ondersteuning om u voete te beskerm.