Gedagte-etikettering as 'n Mindfulness-meditasie-tegniek
Daar is verskeie maniere om aandag te gee - probeer dit
Mindfulness-meditasie is 'n hoogs effektiewe stresverligtingstegniek wat baie voordele dra. Mindfulness kan op enige tyd feitlik oral uitgevoer word, aangesien dit nie stilte of 'n spesiale meditasie-area of ​​fisiese posisie vereis nie. Dit vereis bloot 'n teenwoordigheid van verstand. Bewustheid kan nuttig wees om los te maak van die konstante stroom van gedagtes, oordele, bekommernisse, herkouings, en "rommel" van die verstand, en na 'n plek van innerlike vrede.
Volle innerlike vrede mag nie dadelik kom nie, en gedagtes neem oefening. Daar is egter bewyse dat selfs een sessie van meditasie doeltreffend kan wees om stres te verminder, en selfs net 'n paar minute van meditasie kan 'n verskil maak, sodat oefening van gedagtes of enige ander meditasie tegniek nuttig kan wees vir enige tydsduur. Selfs ervare meditasiepraktisyns vind dit 'n paar dae meer uitdagend as ander, maar voordele kom ongeag, dus die aanleer van hierdie tegniek is die moeite werd om die klein moeite wat nodig is om te oefen. Soos jy gewoond raak aan gedagtes en meditasie, word die proses makliker en meer outomaties. Dit word makliker om in meditasie af te gly. In die begin kan jy egter met verskillende gedagtes en ander tipes meditasie eksperimenteer.
Die volgende tegniek stel jou in staat om jou gedagtes te waarneem en los te laat, wat jou toelaat om 'n spasie tussen jouself en die gedagtes wat die stresrespons veroorsaak, te skep.
Hierdie tegniek laat jou toe om jou gewone denkpatrone te ondersoek, 'n stap terug te neem en perspektief te kry. Dit breek ook net die siklus van herkauwing. En dit is eenvoudiger as sommige vorme van meditasie, dus dit is wonderlik vir beginners. Laat ons begin.
Ideaal gesproke sal dit goed wees om 'n stil, afleidingsvrye plek, 'n gemaklike stoel te hê en 'n paar minute eenkant om op hierdie oefening te fokus.
Met oefening, of in 'n knippie, kan jy dit elke keer oefen, met alleen jou vrye tyd, met jou gedagtes, soos wanneer jy op die werk is, doen gewone take of maak gereed om te slaap. Wat jou situasie ookal maak, maak jouself so gemaklik as wat jy kan.
Maak jou verstand skoon
Let op jou gedagtes. Binne enkele minute, of selfs sekondes, sal jy gedagtes sien wat in jou gedagtes dryf. Ek kry koud. Ek moet vanaand kos maak. Ek wonder wat hy bedoel het toe Joe daardie ding vroeër gesê het. Die gedagtes sal binnekom. Die idee is om hulle eenvoudig te waarneem en te onthou. Merk hulle eenvoudig en laat hulle gaan.
Benoem jou gedagtes
Terwyl jy net jou gedagtes in ag neem en laat hulle gaan, is 'n effektiewe meditasie tegniek, en dit kan vir lang tydperke beoefen word. Dit kan help om dinge 'n stap verder te maak en jou gedagtes te "etiket" voordat jy hulle laat gaan. (Jy kan dit doen deur die woord vir jouself te sê, om dit te skryf, of wat vir jou gemaklik voel.) Om jou gedagtes te etiket maak twee dinge: dit verhoog jou bewustheid van die soort dinge waarvan jy dink, wat veral nuttig is as jy probeer om jou gewone denkpatrone te verander om meer bemagtigend en optimisties te word .
Dit stel jou ook in staat om 'n bietjie te betrek, wat nuttig kan wees vir beginners wat nie gewoond is om bloot hul gedagtes vir lang tydperke in ag te neem nie. Dit gee jou gedagtes iets om te doen terwyl jy nog steeds losbandigheid handhaaf. Daar is verskillende maniere waarop jy jou gedagtes kan benoem:
Nuttig / Nie Nuttig - Jy kan net aandui of 'n gedagte opbouend is of nie. Dit is 'n baie eenvoudige onderskeid wat feitlik alle gedagtes kan dek. Merk hulle net "nuttig" of "nie bruikbaar nie" en laat hulle gaan.
Tipes gedagtes - Jy kan jou gedagtes met groter diepte benoem deur hulle volgens hul funksie te klassifiseer. Gedagtes wat as 'oordeel', 'beplanning', 'vrees' en 'onthou' gedink kan word, kan byvoorbeeld in jou bewustheid wegdryf. Merk hulle, en laat hulle gaan.
Fisiese sensasies - 'n Ander soort bewustheid wat kan dryf, is liggaamsbewustheid. Jy mag dalk sien en fokus op wat jy sien of voel. Merk eenvoudig dinge wat hulle is as sensasies: "hard", "warm", "jeukerig". Erken hulle en laat hulle gaan.
Daar is ander maniere waarop jy jou gedagtes kan benoem, maar dit bied jou 'n beginpunt. Soos jy oefen, kan jy metodes vind wat beter werk, een van bogenoemde tegnieke kan 'n gunsteling word, of jy kan draai. Wat ookal vir jou werk, is die "regte" manier. Onthou net dat gereelde meditasie veerkragtigheid vir stres bou, dus dit is die moeite werd om te probeer en te hou totdat jy 'n styl vind wat vir jou werk. Kom aan die gang, en kyk watter voordele hierdie praktyk bring.