Deur: Zachary MacDonald, MS. | Opgedateer op: 14 Februarie 2020
Beste kreatienaanvullings beoordeel
1. Deursigtige Labs StrengthSeries Creatine HMB
2. Optimale voeding gemikroniseerde kreatien
3. Universele Voeding Creatine
4. MuscleTech Platinum 100% Kreatine
7. SpierPharm Creatine
9. NOU Sport Creatine Monohydrate
Hoe om 'n goeie kreatieneproduk te kies
Vrae oor kreatien
Wat is kreatien?
Wat is kreatienaanvullings?
Word kreatien deur sport verbied?
Wie kan baat vind by die neem van kreatien?
Wat is die verskillende soorte kreatien?
Wat is die verskillende vorme van kreatienaanvullings?
Wat kan kreatien minder effektief maak?
Hoe neem ek kreatien in?
Wat is die aanbevole dosis kreatien?
Wanneer is die beste tyd om kreatien in te neem?
Moet ek elke dag kreatien neem of slegs op oefensdae?
Wat is kreatienfietse?
Moet ek kreatien fietseer?
Wat is kreatienbelading en die laaifase?
Moet ek kreatien laai?
Wat is die instandhoudingsfase?
Moet ek kreatienpille teenoor kreatienpoeier neem?
Is kreatien veilig om te neem?
Wat is die newe-effekte van kreatien?
Veroorsaak kreatien dehidrasie?
Veroorsaak kreatien skade aan die niere en lewer?
Veroorsaak kreatien puisies (aknee)?
Veroorsaak kreatien haarverlies (alopecia)?
Sal kreatien krimping van die testikel veroorsaak?
Hoe lank word kreatien in die liggaam geberg?
Hoe lank kan ek kreatien neem?
Moet ek pouses neem as ek kreatien neem?
Laat kreatien jou water hou?
Kan ek kreatien met ander aanvullings meng?
Wat is die beste aanvullings om kreatien te meng?
Kan ek kreatien met energiedrankies meng?
Kan ek kreatien met soda meng?
Kan ek kreatien met my koffie meng?
Maak kafeïen kreatien minder effektief?
Moet ek kreatien inneem as ek probeer om gewig te verloor?
Sal ek gewig of spiermassa verloor as ek ophou om dit te gebruik?
Kan ek kreatienvlakke natuurlik verhoog?
Watter kosse bevat kreatien?
Deursigtige laboratoriums sterkteSeries Creatine HMB
Optimum Nutrition micro Creatine Powder
NOU Sport kreatien monohydrate
Sesster kreatien X3
ALLMAX voeding kreatien
XPI-aanvullings Decacor Creatine
Jarrow Formules kreatienmonohydraat
NAKED voeding Kreatien
Kaged Spier C-HCl
Die Genius Brand Genius Creatine
Hefboom fabriek CREASURGE
Klean atleet Klean Creatine
Atletiese Xtreme Duitse kreatien
BPI Sports Beste Creatine
GNC Pro-prestasie kreatienmonohydraat
Legion Atletiek herlaai
Spierfees Premium kreatien
Bodybuilding Signature Micronised Creatine Monohydrate
Dimatiseer gemikroniseerde kreatien
Behalwe rou kreatien HCL
Opgebou Six Point Creatine
Of u nou spier wil opdoen of uithouvermoë wil geniet, een van die warmste aanvullings op die mark vandag is sonder twyfel kreatien.
Kreatien word in klein hoeveelhede natuurlik in die liggaam geproduseer deeglik bestudeer en daar is bevind dat dit "een van die doeltreffendste ergogene voedingsaanvullings is wat tans vir atlete beskikbaar is in terme van die verhoging van hoë-intensiteit oefenvermoë en maer liggaamsmassa tydens oefening."
Die probleem is dat daar soveel is om van te kies. Hulle is beskikbaar as pille, poeiers en in 'n groot verskeidenheid ander vorme, dus word die vraag:
'Wat is die beste kreatienaanvullings op die mark en waarom?'
Ons het 'n paar van die gewildste kreatienaanvullings van nader bekyk om vas te stel of dit waarlik in hul eise staan.
In ons kreatienbeoordelings gaan ons na die voor- en nadele en kyk hoe elke aanvulling optel in terme van die waarde daarvan as deel van u voedingsaanvulling en oefensessie.
Dit is die 10 beste kreatienaanvullings soos deur ons redaksie gekies!
Daar is 'n goeie rede waarom hulle gebel word Deursigtige laboratoriums! Wat die meeste bewonderenswaardig is oor hierdie produk, is dat dit bekend maak elke bestanddeel, sowel as hul dosisse.
Dit sluit die doserings van bestanddele in wat hulle nie nodig het om op die etiket te plaas nie, soos die onaktiewe bestanddele soos stevia en blou framboosgeur. Dit bevat ook optimale dosisse van elke primêre bestanddeel, wat dit 'n baie hoë kwaliteit produk maak onder ander kreatienprodukte wat op die mark is.
Deursigtige laboratoriums het die kroeg werklik verhoog wanneer dit kom by hoë kwaliteit kreatienaanvullings. Hul StrengthSeries Creatine HMB bevat meer as 400 5-ster-beoordelings as 'n bewys van die kwaliteit en suiwerheid daarvan.
Hierdie kreatienkompleks bied die beste van albei wêrelde, want dit is beskikbaar as 'n gegeurde en ongeurige opsie.
Die kreatien-, HMB- en BioPerines-mengsel in hierdie spesifieke mengsel is uniek aan StrengthSeries se kreatuuraanvulling en help om die biobeskikbaarheid van kreatien in die liggaam te verhoog.
Om hierdie redes en die feit dat StrengthSeries Creatine HMB geproduseer word met behulp van wetenskaplike steun, om al die voordele en geen rommel en vullers in te sluit nie, is ons trots daarop om ons toppunte toe te ken as die beste kreatienaanvulling op die mark.
Slegs in primêre bestanddele gedoseer
Lys die dosisse vir elke bestanddeel; selfs die onaktiewe
Dit bevat swartpeper vir verhoogde voedselabsorpsie (potensieel herstelvermoëns verbeter) asook HMB vir verhoogde spierproteïnesintese tydens tye van hoë spanning.
Glutenvry en nie-GMO
Bied 'n unieke betalingsplan waarmee betalings in paaiemente toegelaat word eerder as om 'n enkelbedrag te betaal
10% afslag as u inteken op hul poslys
1 badkamertjie - 39 dollar
2 baddens - $ 68.00 $ 78.00
3 badkies - $ 87.00 $ 117.00
Word na 'n groot aantal lande gestuur! Kyk na hulle gestuur inligting
Wat is daarin en hoe dit werk
Elke porsie (1 lepel) bevat die volgende bestanddele:
5 g Creapure® (kreatienmonohydraat).
2 g ß-Hydroxy ß-Methylbutyrate (HMB): HMB of beta-Hydroxy beta-metielboterzuur help om die spierwins verder te verhoog, skeletale skade as gevolg van oefening te verminder, spiermassa te verbeter en die tyd wat die liggaam neem om te herstel, verkort.
5 mg BioPerines: BioPerines is 'n chemiese komponent wat help om die mate waarin HMB en kreatien beskikbaar is om deur die liggaam te gebruik, te verhoog. Dit is immers geen sin om 'n kreatienaanvulling in te neem as die spysverteringsproses die meeste daarvan uit die liggaam spoel nie! BioPerines help om hierdie aksie te verminder, sodat meer van die aanvulling gaan waar u liggaam dit die nodigste het.
800 mg sitroensuur
800 mg appelsuur
Die prys is 'n bietjie steil teen 39 dollar vir 30 porsies. U kry egter 'n produk van 'n baie hoë gehalte, en dit maak dus sin waarom die prys so hoog is.
Kom slegs in een smaak (blou framboos) en nie-geur
Sommige mense hou nie van die stevia-nasmaak nie, en dit is hoekom die rede waarom baie aanvullings met sukralose en acesulfame kalium gegeur word (en dit is ook goedkoper).
Dit word aanbeveel dat u op 'n oefensessie hierdie aanvulling met een lepel neem tot 30 minute na u oefensessie. Op dae wat u nie oefen nie, moet u soggens een lepel neem om u liggaam te help herstel. U kan Creatine HMB saam met voedsel inneem, en dit word aanbeveel dat u baie water drink om gehidreer te bly.
Alhoewel dit aan die duur kant is, is dit 'n produk van 'n baie hoë gehalte met 'n paar ekstra herstel- en metaboliese bonusbestanddele wat die effekte van die kreatien aansienlik verhoog. Dit is 'n soliede aanvullingskeuse wat sinergistiese bestanddele kombineer om die effekte van kreatien in die liggaam te versterk. Boonop, sonder kunsmatige kleure, geure of versoeters, is dit 'n skoon aanvulling waarmee u goed kan voel.
Volledige uiteensetting: Deursigtige Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review
As u 'n suiwer, suiwer kreatienaanvullingspoeier wil hê wat nie geurig is nie en doen wat daar op die bad staan, moet u Optimum Nutrition se gemikroniseerde kreatienpoeier besoek.
Slegs een geronde teelepel per dag opgelos in u gunsteling drank, proteïen of ander voedingsbeweging gee u 5 g suiwer kreatienheid.
Ons sal die poeiervorm van hierdie produk dek, maar dit is ook in kapsulevorm beskikbaar.
Suiwer kreatien sonder ekstra bestanddele
Kom in 'n gemikroniseerde vorm, wat dit baie makliker maak om vloeistowwe wat ander bestanddele bevat, te meng in vergelyking met standaardkreatienmonohydraat
Ontwikkel deur 'n handelsmerk wat talle toekennings in die bedryf verower het, sodat u weet dat u hul produkte kan vertrou
Sluit optimale dosering per porsie kreatienmonohydraat (5 gram) in
Ongeurig, dit kan gemeng word met 'n verskeidenheid skud of smoothies na oefensessie, of net gewone water as u verkies.
Beskikbaar in verskeie porsiegroottes: 28, 60, 120, 240, 400 porsies
Beskikbaar as deel van 'n bondel saam met ander Optimum Nutrition-produkte
Een porsie bevat (scoop):
5 g gemikroniseerde kreatien: Kan opgelos word in 'n voedingskok na oefensessie of in water of 'n ander drank. Gemikroniseerde kreatien word makliker deur die liggaam gebruik en verhoog die biobeskikbaarheid van kreatien in die spierselle.
Dit kom slegs in 'n ongegeurde weergawe voor. Bied geen verskillende geurvariëteite aan vir mense wat 'n smaak wil hê nie
Omslagtige bottelontwerp en gebrek aan 'n lepel maak dit minder gerieflik om te gebruik
Dit word aanbeveel dat u een afgeronde teelepel neem en dit volledig in kos of drank oplos. Slegs een teelepel per dag is nodig. Moet nie die aanbevole dosis oorskry nie.
Basies beteken nie noodwendig sleg nie en optimale voeding het die rede waarom ons gewys het; wat u 'n effektiewe produk teen 'n groot waarde bied. Eenvoudig.
Anders as ander aanvullings wat hier aangebied word, bevat kreatien van Optimum Nutrition net dit. As u dus op soek is na 'n kreatienkompleks wat ander bestanddele bevat om die kreatien te help om beter te werk, moet u beter elders gaan soek.
Dit is 'n wonderlike aanvulling vir almal wat 'n streng gehalte kreatien en niks anders wil hê nie. Dit is 'n fantastiese waarde vir die geld, en selfs as dit daagliks gebruik word, sal dit maande duur.
Volledige uiteensetting: OP Mikroniseerde kreatienoorsig
Universal Nutrition bied 'n unieke draai aan gewone ou kreatienmonohydraat met ongegeurde en gegeurde variëteite; kom in blou framboos, vrugtepons en groen appel!
Hierdie unieke Duitse vervaardigde kreatienformule is vervaardig volgens 'n veeleisende standaard om hoë biobeskikbaarheid in die liggaam te bied. Hoe meer biobeskikbaar 'n stof is, hoe meer kan u liggaam dit benodig soos nodig. Die unieke vervaardigingsproses van hierdie kreatien is so verfyn en vervolmaak dat dit gepatenteer is.
As u 'n kreatienpoeier wil hê wat u maklik met melk of smoothies kan meng, of wat oplos in wei-proteïen skud, is Universal Nutrition's Creatine die moeite werd om na te kyk.
Universal Nutrition is 'n betroubare naam in die sportaanvullingsbedryf, aangesien hulle al sedert 1977 bestaan
Hulle gebruik die aanbevole dosis kreatien (5 g)
Maklike seëldeksel help om die produk vars te hou
Dit bied drie geure: blou framboos, vrugtepons en groen appel
Groot waarde (~ $ 6 vir 30 porsies)
Beskikbaar as deel van 'n bundel saam met ander Universal-produkte
Die produk het onlangs 'n formuleverandering ondergaan. Voor die verandering het die produk gemikroniseerde CreaPure-kreatien bevat. CreaPure is 'n gespesialiseerde proses om die sterkte en biobeskikbaarheid van kreatien te verhoog. Selfs sonder gemikroniseerde CreaPure-kreatien bevat die produk egter steeds 100% suiwer kreatien, maar met minder volledige oplosbaarheid.
Die gegeurde weergawes van die produk bevat kunsmatige kleure en beide kunsmatige en natuurlike geure. Dit bevat ook die kunsmatige versoeter sucralose en preserveermiddel acesulfame K.
Onlangse formuleverandering van CreaPure (r) kreatien kan sommige getroue kliënte ontstel
Voedingsfeite vir gegeurde variëteite is nie beskikbaar nie
Dit maak dit moeilik om te weet of kunsmatige geurmiddels of kleure bygevoeg word, waaronder ander bestanddele sensitief kan wees
Ons weet ook nie of hierdie produk kalorieë bevat of nie as gevolg van geurmiddels nie. Dit kan probleme veroorsaak by mense wat nie gewig wil kry nie
Geurige variëteite kom slegs in een grootte (500 g / 1.1 pond) voor, wat dit moeilik maak vir mense wat nie wil toewy aan 'n geur wat hulle dalk wil of nie wil hê nie, want dit is gelyk aan 100 porsies. Dit kan baie wees vir iemand wat nie seker is hoe die produk sal smaak nie
Gegeurde weergawes bevat kunsmatige kleure en geure
Bevat acesulfame K en sukralose wat reaksies by sensitiewe individue kan veroorsaak
Nie gemikroniseer nie, dit kan dus 'n probleem wees as u nie 'n skudbottel het nie
Die vervaardiger beveel aan dat u een afgeronde teelepel kreatienaanvulling neem en dit met u voedingsskudding of smoothie meng. Dit word nie volledig in water opgelos nie, maar die meer tertige geure van framboos en vrugtepons doen 'n ordentlike werk om die meer natuurlike en bitter smaak van kreatien te masker.
As u op soek is na 'n eenvoudige kreatienaanvulling sonder probleme, wat u net kan meng of skud en gaan, is dit 'n goeie idee om Universal Nutrition te probeer. Dit gee ons 'n wonderlike, effektiewe produk teen 'n goeie prys. Die keuse van geure maak die neem van kreatien 'n meer verfrissende, minder vervelige ervaring.
Die handelsmerk is bekend en het 'n geskiedenis van aanvulling van hoë gehalte voor en na oefensessie. Gaan na hul produkbundels vir voedingsaanvullings vir elke fase van u oefensessie.
MuscleTech's Platinum 100% Creatine, een van die topverkopende voedingsaanvullings op kreatien op Amazon, is, net soos dit op die bottel sê, vervaardig met 100% kreatien.
Vir kreatiewe en vinniger oplosbaarheid in vloeistof en 'n groter biobeskikbaarheid in die liggaam, is die kreatien gemikroniseer sodat dit deur selwande gaan en in die bloedstroom beweeg waar dit deur die liggaam voldoende gebruik kan word om te help met herstel en uithouvermoë.
Dit bied 'n voldoende bron van kreatienmonohydraat, terwyl dit ook wetenskaplike bewyse lewer oor hoekom Platinum 100% kreatien werk! Die beste is dat hierdie inligting direk op die voor die bottel.
Gee 'n voldoende dosis kreatienmonohydraat (5g)
'N Opvoedkundige webwerf wat verbruikers die wetenskap oor kreatienin leer (baie uniek vir 'n aanvullingsonderneming om dit te doen)
Ongelooflik goedkoop. Sowat $ 15 vir 400 gram (~ 80 porsies) is 'n winskoopprys vir kreatien van hoë gehalte.
Wat is daarin en hoe dit werk:
5 g gemikroniseerde kreatienmonohydraat: Die suiwerheid van hierdie spesifieke kreatienmerk is verder bevestig deur HPLC of High-Performance Liquid Chromatography, wat 'n proses is wat gebruik word om mengselkomponente te skei en suiwerheid te verseker.
Bied geen smaakvariëteite aan nie
Bied geen ander groottes behalwe die 80 opdienbak nie
Meng een teelepel met die water vir die eerste drie dae (laai fase) en drink tot 4 keer per dag. Meng een teelepel met water gedurende die onderhoudsfase en drink dit 1-2 keer per dag.
Muscletech bied 'n unieke gehalte aan hulself aan hul kliënte; deur gebruik te maak van die krag van onderwys om ons te vertel waarom hul kreatien 'n uitstekende produk is, eerder as om slegs gonswoorde en bemarkingsjargon te gebruik.
In die algemeen is hierdie kreatienproduk 'n uitstekende, smaaklose, gemikroniseerde aanvulling wat goedkoop is, dus is dit die moeite werd om aan te hou as u gereeld aan en af ​​gaan fietsry.
Vanweë die klein deeltjiegrootte, kan dit met feitlik alles gemeng word, wat dit maklik maak om hierdie kreatienaanvulling deel van u daaglikse roetine te maak.
Hulle moet dit egter oorweeg om meer groottes en geure by te voeg.
Volledige uiteensetting: MuscleTech Platinum Creatine Review
Cellucor gee ons verskillende opsies (beide in verskillende groottes en geure), en terselfdertyd gee ons voldoende dosering in 'n gemikroniseerde vorm om optimale mengvermoë te verseker.
Dit is 'n hoë kwaliteit kreatienmonohydraat teen 'n wonderlike prys. Cellucor-produkte word in die VSA vervaardig en elke pot bevat 72 porsies suiwer gemikroniseerde kreatien.
Teen minder as $ 10 is dit een van die goedkoopste opsies vir gemikroniseerde kreatien van 'n betroubare naam en handelsmerk.
Bied albei 50 en 72 bedieningsgroottes
Bied 2 geure; Icy Blue Razz & Fruit Punch, sowel as 'n ongegeurde weergawe
Kom in 'n gemikroniseerde formulering; maak dit makliker om met ander bestanddele te meng
Behoorlik gedoseerde kreatienmonohydraat (5 gram per porsie)
Ongelooflike waarde: $ 10 vir 72 porsies
Glutenvry (alhoewel dit verwerk word op toerusting wat artikels bevat wat gluten bevat)
Gratis aflewering in die VSA!
$ 10 afslag op u aankoop as u inteken op hul e-poslys
Bied 20% afslag en gratis aflewering wanneer u 'n intekening vir aflewering koop
Elke porsiegrootte (1 lepel) bevat:
5 g gemikroniseerde kreatienmonohydraat: Die mikroniseringsproses verbeter die biobeskikbaarheid van die kreatien en die oplosbaarheid daarvan in water.
Voedingsinligting is nie beskikbaar vir gegeurde variëteite nie
Die vervaardiger beveel aan dat u een lepel COR-Performance Creatine, gemeng met 8-10 vloeibare onse water of 'n drankie van u keuse, neem voor, tydens of na u oefensessie. Neem 'n lepel soggens tydens 'n voorlaaifase (dae wat nie oefen nie). As u nie 'n ander kreatienproduk gebruik nie, neem een ​​lepel gedurende oefensdae vir 5-7 dae tot vier keer per dag.
Cellucor bied verskillende opsies in grootte en smaak om te verseker dat dit aan die behoeftes van sy kliënte voldoen. Dit is 'n unieke aanraking dat hulle gratis aflewering bied en 20% afslag met 'n inskrywing, aangesien hierdie besparings redelik beduidend is.
In die algemeen is dit 'n wonderlike, goedkoop opsie vir gemikroniseerde kreatien. Alhoewel die aantal porsies nie so groot is soos sommige ander kreatienaanvullings wat hier hersien word nie, is dit steeds 'n goeie waarde vir die geld en doen dit wat daar op die etiket staan.
As u kwaliteit kreatien wil hê wat in die VSA vervaardig word, gee Cellucor COR-prestasies beslis 'n nader kyk.
Volledige uiteensetting: Cellucor Creatine Review
Hierdie netjiese sak is 'n uitstekende opsie vir mense wat die eerste keer kreatien probeer. As u nie 'n reuse, lywige pot wil hê nie, maar steeds kreatien wil probeer, is BulkSupplements 'n betroubare handelsmerk met 'n uitstekende geskiedenis van soliede, betroubare en betroubare produkte.
Maar moenie dat die grootte van die pakket jou mislei nie. Alhoewel dit klein lyk, is dit ongeveer 400 porsies (teen die kleinste dosis) van 100% suiwer kreatienmonohydraat.
Bied 'n groot verskeidenheid groottes; wat wissel van 100 gram tot 25 kilogram (dit is meer as 55 kg kreatien!)
Hulle bied vorme van beide poeier en kapsule (gelatienkapsules en veganievriendelike kapsules)
Bied gratis aflewering as u meer as $ 49 spandeer.
Bied meetkaart vir verskillende dosisse (dws 1 teelepel = 5000 mg, 1.5 teelepels = 7500 mg, ens.)
Geen suiker, soja of suiwel nie
5 g gemikroniseerde kreatienmonohydraat.
Geen geurvariëteite nie
Dit kom slegs in sakverpakking (geen bakke of houers nie). Dit kan dit ietwat ongemaklik maak om te vervoer en risiko vir storting veroorsaak.
Die sak kan nie herhaal word nie
As 'n voedingsaanvulling, beveel die vervaardiger aan om 2500 mg (½ teelepel) daagliks tot 5000 mg (1 eetlepel) te neem, verkieslik voor 'n oefensessie of soos deur 'n dokter voorgeskryf, en om dit met baie water (of u drankie wat u verkies) te neem . Vir kapsules word aanbeveel dat u daagliks tot 4 kapsules neem voordat u oefen, met baie water.
Wat die kreatin van BulkSupplements onderskei van die kompetisie, is in 'n woord veelsydigheid. Waar anders kan u 55 kg kreatien koop?
Dit is beskikbaar as 'n smaaklose, maklik oplosbare poeier, maar ook beskikbaar as gelatien en veganievriendelike kapsules.
In die algemeen is dit 'n uitstekende opsie vir die eerste keer kreatienegebruikers, maar dit is ook 'n betroubare keuse vir diegene wat 'n veganvriendelike of kapsuleopsie wil hê om hul kreatien te bekom. Dit is goedkoop, maar laboratorium-getoetsde kreatien en is 'n uitstekende opsie vir die buigsaamheid daarvan.
Sorg net dat u 'n herseëlbare sak het, want die pakket waarin dit kom, is nie die betroubaarste vir langtermynopberging nie.
Volledige uiteensetting: Bulksupplements Creatine Review
MusclePharm bied eenvoudige, goed gedoseerde kreatien teen 'n bekostigbare prys in hul "MusclePharm Essentials" -reeks, wat 'n stapel produkte bevat wat dikwels een bestanddeel bevat, of ten minste baie min bestanddele soos Glutamine en L-Carnitine.
Hierdie produk is 100% suiwer kreatien.
Onafhanklik laboratorium getoets en geverifieer deur Informed Choice om vry te wees van verbode stowwe. Informed Choice is 'n onafhanklike toetsfasiliteit wat produkte deur streng toetse doen om hul suiwerheid te bepaal.
MusclePharm is 'n bekende en gerespekteerde handelsmerk, so as u op soek is na 'n betroubare naam as dit kom by kreatien, is dit moeilik om MP te klop vir kwaliteit en prys.
Dit is een van die min kreatienaanvullings wat onafhanklik deur laboratoriumtoetse en geverifieer is dat dit vry is van verbode stowwe, sodat u goed kan voel dat wat binne-in is presies wat dit op die houer sê.
Onafhanklik getoets vir suiwerheid
10% afslag wanneer u op die nuusbrief inskryf
Beskikbaar in bedieningsgroottes 60, 120 en 200
5 g kreatienmonohydraat.
Kom slegs in 'n verskeidenheid nie-smaak
Geen mikronisering sal dit moeiliker maak om te meng in vergelyking met gemikroniseerde weergawes nie
Die vervaardiger beveel aan om 1 lepel (5 gram) in 8 oz te meng. sap of ander drank en drink onmiddellik. Drink baie water om spysverteringsprobleme of krampe te vermy.
'N Eenvoudige produk wat presies voorsien wat u benodig; niks meer nie, niks minder nie.
Alhoewel dit nie die goedkoopste kreatienmonohydraataanvulling op die mark is nie, is dit 'n uitstekende opsie vir diegene wat 'n kwaliteit produk wil beproef, want u kan 60 porsies kry vir 'n bietjie meer as $ 10 plus gestuur.
Die ander grootmaat, wat weer 200 dienste bied, is nie die goedkoopste produk vir die geld nie, maar is steeds 'n goeie balans tussen koste en waarde.
Die enigste ding wat dit hoër op die lys sou geplaas het, is 'n groter porsiegrootte (ongeveer 300 of 400 g soos mededingende produkte). As u 'n eerste keer kreatienegebruiker is wat dit vir 'n maand of twee wil probeer om te sien hoe dit werk, is MusclePharm 'n goeie 'middel-van-die-weg'-keuse.
BSN is 'n bekende vervaardiger van gewigoptel- en oefensupplementen, en dit mag nie verbasend wees dat hul aanvulling, BSN Creatine, ons lys gemaak het nie. Dit is gemikroniseerd en maklik om in feitlik enigiets op te los. Boonop is dit nie geurig nie, dus is dit ideaal of dit met sap of smoothies gemeng word.
Bied die optimale gedoseerde weergawe van kreatienmonohydraat (5 gram per porsie)
Gee ons die gemikroniseerde weergawe vir uitstekende mengbaarheid
Gemikroniseer vir groter biobeskikbaarheid in die liggaam
60 bedieningsgrootte maak dit ideaal vir eersteling
Die prys is aan die hoë kant vir ongegeurde kreatienmonohydraat ($ 20 vir 60 porsies)
Geen Amerikaanse webwerf is beskikbaar nie; kan nie direk by die vervaardiger koop nie
Die vervaardiger beveel aan dat u 1 teelepel neem wat gemeng is met u drank wat u verkies. As u hierdie kreatienaanvulling neem, moet u baie water drink.
BSN bied 'n voortreflike mengbaarheidsproduk met 'n betroubare naam. Wat koste per porsiegrootte betref, is BSN 'n goeie keuse vir diegene wat pas met kreatien begin. Vir langdurige gebruik is daar egter meer bekostigbare opsies wat dieselfde vlakke kreatienmonohydraat bied, maar teen 'n beter pryspunt.
Volledige uiteensetting: BSN Creatine Review
NOW Sports is 'n familieonderneming en bedryf sedert 1978, en hulle het 'n geskiedenis gehad van betroubare sportvoedingsprodukte van hoë gehalte. Dit is bekend dat hulle baie basiese produkte aanbied.
Maar soos ons vroeër bespreek het, is dit nie 'n slegte ding nie, want dit maak hierdie kreatien 'n ongelooflike waarde!
Dit is van hoë gehalte en volgens die hoogste standaarde van suiwerheid en sterkte, dit is 'n uitstekende keuse vir almal wat hul herstel na oefensessie met kreatien van hoë gehalte wil aanvul.
Dit laat u ook toe om 'n grootmaat van 2.2 pond te koop, wat gelykstaande is aan 200 porsies kreatien! Die toevoeging van die Informed-Sport-sertifisering dra ook by tot 'n mate van vertroue.
Gesertifiseerde ingeligte sportsoorte (derdeparty getoets)
'N Toereikende dosis kreatienmonohydraat (5 gram per porsie)
Bied grootmaatgrootte (2.2 pond, of 200 porsies vir $ 30). Selfs hierdie groot van 'n maat kom in 'n bad, wat 'n bonus is omdat sakke makliker kan mors.
Geen kunsmatige vullers, geure, versoeters of bymiddels nie
Glutenvry, soja-vry, neutvry, mielievry, eiervry en suiwelvry
Vegan / Vegetaries-vriendelike
Bied nie gegeurde variëteite aan nie
Nie gemikroniseer nie; dus kan dit nie so maklik meng soos sommige van die ander produkte wat in hierdie lys genoem word nie
Die vervaardiger beveel aan dat u 1 teelepel in vrugtesap of ander soet vloeistof meng en dit 3-4 keer per dag neem, voor en na oefensessies. Vir onderhoudsbehoeftes beveel hulle aan dat u dieselfde dosis 1-3 keer per dag inneem met 3-4 uur tussen dosisse. Gebruik een porsie per dag vir ononderbroke gebruik langer as 28 dae.
Wat die waarde vir die geld betref, is dit moeilik om die byna 1,000 2.2 gram (100 pond) XNUMX% suiwer kreatienmonohydraat van NOW Sports te verslaan.
As u op soek is na grootmaat kreatienaanvullings teen 'n fantastiese prys, sal u eenvoudig nie so 'n groot bedrag vir minder as $ 15 vind nie.
Hulle het ook nie van gehalte geslaag nie en het hul kreatien op die proef gestel - dit word onafhanklik deur 'n derdepartylaboratorium getoets en geverifieer.
Volledige uiteensetting: Kom binnekort
Volledige uiteensetting: NOU Creatine Review
BEAST Sports Nutrition bied vier unieke geure (kersie-limeade, sitrus, beesstoot en pienk limonade) in hul poeieragtige weergawe, asook kapsules aan.
Hierdie produk bevat ook 'n unieke bestanddeelprofiel, insluitend 'n Insulinogenic Cofactors-mengsel om mee te help insulien sensitiwiteit, wat op sy beurt, kan help met die opbou van spiere.
Met vyf kenmerkende vorme van kreatien wat in een aanvulling ingesluit is, is dit maklik om te dink dat Beast Sports u meer geld vir die geld gee. Daar is egter 'n paar waarskuwings wat u moet oorweeg voordat u inspring.
Bevat 'n eie mengsel van 5 soorte kreatien, insluitend kreatienmonohydraat, watervrye kreatien, Crea-Trono (r) gebufferde kreatien, di-kreatienmalaat en kreatienglukonaat
Bevat ook biotien en chroompikolinaat om metabolisme te bespoedig
Beskikbaar in 'n verskeidenheid geure, insluitend Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus en Pink Lemonade (ook beskikbaar in 'n ongegeurde weergawe)
Beskikbaar in poeier- en kapsulevorm
Bied vrae en vrae oor kreatien op hul webwerf om algemene vrae oor klante te beantwoord, asook 'n kort opvoeding oor die voordele van kreatienaanvulling
Bied rentevrye paaiementbetalings aan (4 betalings)
BOGO-weergawe van Creature-poeierweergawe is op hul webwerf beskikbaar
Creature (r) Gevorderde kreatienmengsel
Banaba Leaf Extract - 'n Natuurlike uittreksel wat in sommige studies bewys is dat dit help om gewigsverlies te verlaag, bloedsuiker te verlaag en as 'n anti-inflammatoriese
Cinnamon Bark Extract - 'n natuurlike uittreksel wat klinies aangetoon is om bloedsuiker te verlaag
Biotien - 'n B-vitamien wat help om weefsel natuurlik op te bou
Chroom Picolinaat - 'n tipe chroom wat gereeld in suiwelprodukte voorkom, wat kan help om die liggaam se reaksie op insulien of laer bloedsuiker by mense met diabetes te verbeter. Mag ook help om honger te verminder.
(Gegeurde variëteite) Natuurlike en kunsmatige geure
(Cherry Limeade-geur, pienk limonade-geur) Rooibop-sappoeier
(Sitrusgeur) borrie Oleoresin
(Beast Punch Flavour) Pers wortel uittrekselpoeier
(Gegeurde variëteite) Sitroensuur
(Gegeurde variëteite) Appelsuur - 'n Algemene voedseladditief wat gebruik word om sommige voedsel meer suur of tert te laat smaak.
(Gegeurde variëteite) Sukralose - 'n kunsmatige versoeter
Die prys is redelik steil ($ 30 vir 60 porsies)
Die vervaardiger beveel aan dat u 1 minute voor en 6 minute na 'n oefensessie een vlak van 8-30 onse water neem.
In die algemeen merk gebruikers daarop dat dit 'n uitstekende aanvulling is wat maklik met water of sap gemeng kan word en as deel van 'n voor- en na-oefensessie-roetine gebruik kan word. Soos by baie kreatienaanvullings, kan dit dalk nie heeltemal in water oplos nie, maar wat die smaak betref, is Beast een van die beste aanvullings wat u sal help om terug te kom met sy verskeidenheid geure.
Onthou dat nie alle kreatienprodukte gelyk is as u kreatien by u aanvullingsregime voeg nie. Daar is sekere vrae waarmee u uself sal wil help om die lys te verfyn om presies te pas by die tipe kreatien wat u soek.
Wat is die algehele kwaliteit van die produk?
Gaan die etiket van bestanddele na. Wat is daar anders as kreatien? Sommige kreatienaanvullings is eintlik 'n kompleks van verskillende bestanddele wat ontwerp is om mekaar te ondersteun en uithouvermoë verder te verbeter of om die liggaam vinniger te herstel. Lees wat op die etiket is, maak seker dat u weet wat in die bottel is. Sommige kreatienaanvullings bevat eintlik baie min kreatien en bevat in plaas daarvan ander vullers of bymiddels soos kunsmatige suikers, kleure of chemikalieë.
In watter vorm kom die kreatien voor?
Kapsules, poeier, vloeistof? Dit is iets wat u moet oorweeg, aangesien u seker wil maak dat die tipe kreatien wat u koop, ooreenstem met u persoonlike voorkeur daarvoor.
Watter tipe kreatien bevat dit?
Die mees algemene en uiters bestudeerde variëteit is kreatienmonohydraat, maar dit is geensins die enigste variëteit nie. Meer soorte kreatien beteken nie noodwendig dat dit beter is nie, maar deur te weet watter soort kreatien in u aanvulling is, sal dit u help om die gevolge daarvan beter te verstaan ​​en wat die navorsing daaroor sê.
Watter tipe kreatien word in die produk gebruik? Is dit 'n wetenskaplik bekragtig tipe soos kreatien monohydraat? Of val hulle op met spoggerige buzzwords wat ongegronde aansprake maak oor 'n "nuwe en verbeterde" vorm van kreatien? Lees die etiket aandagtig deur en lees ons gedeelte oor die soorte kreatien hieronder.
Hoe ontbindbaar is dit?
As u 'n kreatienpoeieraanvulling kies, sal u soek na handelsmerke wat gemikroniseer is. Dit beteken dat dit verwerk word tot op 'n punt waar dit maklik deur die liggaam opgeneem en bruikbaar is, en dat minder van die stof deur die gereelde verteringsproses uitgespoel word. As u kapsules kies, hoef u nie hieroor te bekommer nie.
Hoeveel verdien u daaruit? Wat is die prys per porsie?
Niemand wil 'n duur kreatienaanvulling hê wat nie die resultate gee waarna hulle soek nie. Omgekeerd lewer al die aanvullings in ons kreatienbeoordelings groot waarde sonder om gehalte in te boet. Verskillende handelsmerke het verskillende verhoudings vir hul porsies, kyk dus na die etikette van die produkte waarin u die meeste belangstel, om vas te stel of die prys en porsiegroottes voldoende is vir u spesifieke behoeftes.
Sluit dit stimulante in?
Sommige kreatienaanvullings wat in ons lys geprofileer is, bevat ligte stimulante om uithouvermoë en bloedvloei te verhoog.
Watter smaak- of geuropsies is beskikbaar?
'N Verdere punt wat u wil oorweeg, is watter smaak- of geuropsies die kreatienaanvulling het. Diegene wat geure het, is ontwerp om met water (of soms melk) as 'n drankie na oefensessie gemeng te word.
Daar is dikwels kreatienaanvullings wat nie geurig is nie, sodat u kan kies om dit te meng met 'n voedingsskudding of 'n smoothie na oefensessie.
Voeg hulle enige soort kunsmatige versoeters by die produk (as dit in poeiervorm is)? Dit kan u vermoë beïnvloed om u kreatien met ander bestanddele te paar, of dit kan spysvertering veroorsaak. afhangende van die toevoegings tot die produk.
Bevat die produk bestanddele wat kalorieë bevat? Is dit 'n kontrakbreker vir u?
Hoe maklik is dit om te koop en te neem?
U vermoë om voordeel te trek uit 'n aanvulling is direk gekoppel aan hoe gerieflik dit vir u is. As dit uXNUMX # XNUMX; n lang tyd neem om u te bereik, of as u dit koop, u deur ingewikkelde bestelhoepels gaan, is u seker dat u nie weer sal bestel nie. Net so, as dit 'n aanvulling is van die grootte van jou vuis, wil jy dit waarskynlik al voorstel. U wil 'n aanvulling hê wat maklik is om te neem en maklik in u normale oefenroetine geïntegreer word, sodat u dit net so alledaags kan maak in u lewenstyl soos om u tande te borsel.
Waar kom die bestanddele vandaan?
Weet u waar die produk vandaan kom? As u veganist is, is dit veral belangrik, want u wil nie hê dat u kreatien van dierlike produkte verkry word nie. Dit kan 'n mate van aanlynnavorsing oor die vervaardiger vereis.
Miskien is een van die belangrikste aspekte hier die vermoë om die produk te bekostig. Kreatien is iets wat u daagliks kan gebruik om optimale resultate te sien. As u dit nie kan bekostig nie, sal u dit nie konsekwent kan neem nie.
Wat sê gebruikers daarvan?
Almal het verskillende voorkeure as dit kom by kreatienaanvullings. Sommige verkies 'n pil of kapsule, terwyl ander 'n smaaklose poeier wil hê wat in alles meng.
Ander verkies nog steeds 'n poeier met geur wat dit met melk of water kan meng. Die belangrikste is: hoe voel gebruikers oor die resultate wat hulle gekry het?
Aangesien die doeltreffendheid van produkte wissel op grond van 'n wye verskeidenheid faktore, is een van die beste dinge om te doen om gebruikersresensies te lees. Maar onthou om resensies met 'n sout graan te neem, want daar is baie onkunde en verkeerde inligting daar buite.
Is daar enige betroubare derdetoetsing gedoen? Voldoen dit aan die FDA-standaarde?
U wil seker wees dat die kreatienaanvullings wat u neem van die hoogste gehalte en sterkte is. Natuurlik kan iemand dit sê. Die beste kreatienaanvullings gaan egter 'n stappie verder en laat hul produkte onafhanklik deur vertroude derde partye getoets en geverifieer word. Baie voldoen ook aan FDA-standaarde, bekend as 'Huidige goeie vervaardigingsprosesse', wat beteken dat die proses van die vervaardiging van die kreatien aan die FDA-riglyne voldoen of oortref.
Wat is die reputasie en kwaliteit van die handelsmerk?
Daar is baie verskillende aanvullingshandelsmerke daar buite.
Is die naam bekend onder gewigoptel- of liggaamsboukringe? Of het dit gelyk of dit oornag verskyn en skielik 'n ton onauthenties-klinkende vyfster-resensies inpak?
Betroubare handelsmerke is welbekend en word gereeld deur professionele persone aanbeveel vir hul konstante prestasie.
Dit is die mees algemene vrae oor kreatien- en kreatienaanvullings.
Kreatien is 'n molekule wat bestaan ​​uit aminosure (klein fragmente proteïene). Dit is verantwoordelik vir die fasilitering van die energiewaarde van die liggaam bekend as ATP (Adenosientrifosfaat).
Dit is belangrik, aangesien dit die primêre bron van energie is wat u liggaam gebruik om u spiere te laat saamtrek. As u meer kreatien in u stelsel voeg, skep u teoreties 'n meer optimale omgewing waarin u spiere meer ATP het. U kan dus langer spiere saamtrek.
Dit word genoem uithouvermoë.
Kreatienaanvullings is 'n alternatiewe manier om ekstra kreatien in u dieet te kry. Vir diegene van ons wat ons prestasie wil optimaliseer, aanvulling met kreatien kan voordelig wees. Dit is omdat die ekstra kreatien in ons stelsel ons sal help om meer ATP te genereer en sodoende ons prestasie oor 'n wye verskeidenheid aktiwiteite, soos krag, krag, en uithouvermoë.
Kreatienaanvulling is een van die beste (en goedkoopste) maniere om meer kreatien in u dieet te voeg sonder om groot hoeveelhede kreatienryke kos soos rooivleis te hoef te eet.
Nee, kreatien is nie 'n steroïde nie.
Anaboliese steroïede is in 'n klas beheerde medisyne in die Wet op beheerde stowwe van die Verenigde State, en dit as 'n skedule III-beheerde middel geklassifiseer. Dit plaas hierdie middel in 'n klas medisyne wat as matig verslawend geklassifiseer word en kan bydra tot afhanklikheid en onttrekking.
Aan die ander kant word kreatien glad nie as 'n middel geklassifiseer nie. In werklikheid word kreatien as 'n voedingsaanvulling bemark en verkoop; wat (gewoonlik) baie veiliger is en (wettig) sonder voorskrif verkry kan word, anders as onwettige stowwe soos anaboliese steroïede.
Dieetaanvullings word egter gereguleer deur die Wet op Gesondheid en onderwys op voedingsaanvulling van 1994 (algemeen bekend as "DSHEA"). Hierdie wet is baie mildelik vergeleke met die wet op beheerde stowwe. Daarom word voedingsaanvullings op 'n baie laer standaard geplaas, dus is dit moontlik dat hulle nie so effektief is soos wat dit geadverteer word nie (maar dit is waarom u hierdie artikel in die eerste plek lees, nie waar nie?)
WADA, ook bekend as die World Anti-Doping Agency, nie plaas kreatien onder hulle Lys met verbode middels, vanaf 2019. Die lys van verbode middels bevat alle verbode middels vir gebruik in professionele sportliggame, sowel as sport op hoërskool- en kollege-vlak.
Daar is verskillende voordele verbonde aan die aanvulling met kreatien! Hier is 'n paar van die belangrikste:
Hierdie een is baie bekend en miskien is dit die rede waarom u hierdie artikel vandag lees. Daar word keer op keer aan kreatienes gewys verbeter krag en krag wat wissel van weerstand-opgeleide atlete aan diegene met versteurings.
Terwyl dit as 'n indirekte effek beskou word, is 'n getuienis van 'n toename in 'n mens se spiermassa is redelik algemeen (13) as aanvulling met kreatien. Dit is indirek omdat kreatien nie noodwendig spiermassa op dieselfde manier verhoog nie, maar dit verhoog dit eerder deur dit direkte effek van toenemende krag en krag. Hoe meer krag u het, hoe groter spierbou-vermoëns wat jy het.
Dit is nie iets waaraan baie mense dink as hulle 'n kreatiewe middel wil aanvul nie. En ja, hoewel hierdie aspek baie minder nagevors is as die fisiese effekte van kreatien, toon dit steeds 'n groot belofte in die gebiede waarin dit bestaan. Die mense wat dit moontlik kan help, is diegene wat -Slaap ontneem, die bejaardes, en diegene wat ervaar het traumatiese breinbeserings.
Daar is verskillende soorte mense wat voordeel kan trek uit die gebruik van kreatien, waarvan die gewildste is atlete wat hoë kraguitsette moet hê, soos baan en veld atlete. Dit help ook by diegene wat soek maksimale krag soos diegene wat deelneem aan bodybuilding, crossfit or power.
Die voordeel van kreatiene is egter nie net tot atlete beperk nie. Die algemene bevolking het aansienlike voordele ondervind met kreatienaanvulling, veral die kognitiewe voordele wat gesien word in vegetariërs en die -Slaap ontneem.
Dit word beskou as die 'goudstandaard' van kreatien. Dit is die tipe kreatien wat die meeste gevaar het goed bestudeerdus het ons die meeste data daaroor. Dit is waar ons verwysingswaardes vir doserings vandaan kom (dws 5 gram om te begin, 2-3 gram vir onderhoud, ens.).
Die beste ding met kreatienmonohydraat is dat dit die goedkoopste weergawe is om te vervaardig. Dit maak dit ook goedkoper vir u (die verbruiker)! Plus, hierdie weergawe kom dikwels in 'n micro te vorm. Dit beteken dat dit vinniger / makliker in water oplos.
Hierdie vorm van kreatien word beskou as die "suiwerste" vorm van kreatien, wat 100% kreatieninhoud bevat, in vergelyking met kreatienmonohydrate se kreatieninhoud van 87.9%. Hierdie tipe kreatien word geskep uit die volledige ontwatering van kreatien; wat lei tot 'n meer gekonsentreerde kreatienproduk.
Die doel in die kreatien van hierdie vorm van kreatien is om verhoog die orale biobeskikbaarheid daarvan. Met ander woorde, die bedoeling met die skepping van hierdie vorm van kreatien is om die hoeveelheid kreatien wat deur die liggaam opgeneem word, te verhoog teenoor die hoeveelheid wat uitgeskei word. Dit is te danke aan die hoër oplosbaarheidstempo in vergelyking met kreatienmonohydraat.
AKG of Arginine a-ketoglutarate is 'n voorloper (wat beteken dat dit tot die produksie van stikstofoksied lei). Stikstofoksied is 'n sleutelkomponent van baie van die beste pre-oefensessie aanvullings omdat dit verhoog die bloedvloei na spiere. As gevolg hiervan kan u teoreties u prestasie verhoog en vinniger herstel, aangesien bloed die primêre vervoerder van voedingstowwe deur u liggaam is.
Die bedoeling om dit by kreatien in te sluit, is om uithouvermoë en herstelvermoë verbeter saam met die gevestigde voordele wat kreatien kan bied.
Die etielestervorm van kreatien is om dieselfde rede as die HCL-weergawe geskep; om die biobeskikbaarheid daarvan te verhoog. Maar data het voorgestel dat dit nie meer effektief is om die kreatienivlakke van die liggaam te verhoog in vergelyking met monohidraat nie.
Gelukkig is daar egter nog meer navorsing wat gedoen moet word, aangesien hierdie bevindinge beslis nie afdoende is nie. Daar is ook moontlike gevolge vir verbetering breinfunksie met hierdie vorm van kreatien, wat dit kan help om op te tree as 'n nootropic ook!
Fosfaat is 'n belangrike verskaffer van energie vir spierweefsel. Daarom, as fosfaat bygevoeg word vir 'n produk wat energieproduksie vir spiere verhoog, sou dit die teoretiese energie-uitset van 'n persoon teoreties verhoog. Dit is bewys dat dit net so doeltreffend is as kreatienmonohydraat. Ongelukkig is daar net 'n studie daarop word dit as 'n sportaanvulling by atlete gebruik.
Die veronderstelling was dat gebufferde kreatien dieselfde voordele as die monohydraat-eweknie sou bied, maar teen 'n laer dosis en met minder newe-effekte (soos maagontsteking).
Ongelukkig, dit blyk nie die geval te wees nie, aangesien kreatienmonohydraat steeds die uitstekende vorm is as dit met gebufferde kreatien vergelyk word.
Die chelaatvorm van kreatien is 'n magnesium-gebaseerde vorm van kreatien wat het getoon om 'n positiewe effek te hê op die verhouding van intrasellulêre water tot ekstrasellulêre water in die spierselle. Met ander woorde, dit verhoog die hoeveelheid binne (binne-sellulêr) en verminder die hoeveelheid buite (ekstrasellulêr). Dit gee die spiere 'n voller, digter voorkoms, eerder as 'n opgeblase soort voorkoms.
'N Bruisende formulering van kreatien is geskep om die agteruitgang van kreatien in die neweproduk kreatinien te voorkom, wat die vorm van kreatien is wat uit die liggaam geskei word. So, teoreties sou ons die hoeveelheid kreatuur in die hele liggaam kon verhoog en die gevolge daarvan langer laat duur.
Meer dikwels as nie, dit is nie getoon nie om kreatienvlakke in die hele liggaam te verhoog as kreatienmonohydraat.
Die teorie agter hierdie tipe kreatien is dat die microencapsulation van kreatienmonohydraat, sal verhoog die stabiliteit daarvan in vloeibare formulerings kan 'n betroubare voorbereide formulering wat gereed is om te drink, geskep word sonder dat die kreatien afbreek.
Dit lyk baie belowend; ons het net geen bewyse om die teorie agter die skepping daarvan te ondersteun nie.
Vry suur kreatien
Hierdie soort kreatien is die meeste soos watervrye kreatien, met 'n meer suiwer persentasie kreatien. Die water word uitgehaal, wat die kreatien in wese uitdroog, waardeur u 'n kragtiger produk het.
Dit is die vorm waarin die meeste vorme van kreatien voorkom. Dit blyk te wees omdat dit 'n geriefliker manier is om dit in vergelyking met kapsules vir die meeste mense te gebruik, en dit kan gemeng word met ander algemene bestanddele voor oefensessie, soos sitrulienmalaat en beta-alanine.
Sommige mense verkies egter kapsules in plaas van poeiers. Hulle kan dit neem waar hulle ook al gaan en hoef nie 'n skudbottel voorhande om dit met water of ander vloeistof te meng. Die enigste nadeel hier is dat u waarskynlik meer as een kapsel sal moet afhaal, afhangend van die tipe kreatien wat dit is.
Binne 'n versnit
As u kreatien binne in 'n versnit bevat, is dit 'n baie maklike manier om u kreatienaanvullingsregime by u oefensessieprogram in te sluit. Die enigste nadeel hier is dat sommige ondernemings die hoeveelheid kreatien per porsie sal onderdos, sodat u meer as een porsie moet neem om die optimale hoeveelheid kreatien te kry wat u soek.
Maar moenie bekommerd wees nie, ons het jou rug. Volg net hierdie gids, en u hoef nie bekommerd te wees oor onderdosering formules nie (kyk gerus na ons top 10 lys!).
Kafeïen is 'n stof wat dit kan doen potensieel veroorsaak 'n negatiewe interaksie met kreatien. Die getuienis is egter baie swak, net soos daar is 'n studie ondersteun hierdie eis. Dit moet saam met 'n soutgraan geneem word. 'N Mens moet self met hierdie kombinasie eksperimenteer om te sien wat die beste vir hulle persoonlik pas.
Kreatien kom meestal in óf kapsule óf in poeiervorm. Hoe u dit aanpak, is heeltemal aan u en wat u die geskikste vind. Sommige mense hou daarvan om 'n paar kapsules voor hul oefensessie te pluk, terwyl ander daarvan hou om die poeier in te meng en dit te meng hul eie voor-oefensessie-konkoksie.
Die dosis kreatien wat u neem sal slegs afhang van die vorm van kreatien wat u verbruik.
Dit maak dinge baie makliker, aangesien die ouderdom van geslag, onder andere veranderlikes, gewoonlik nie 'n belangrike rol speel in die dosis kreatien wat geneem word nie.
Doseringsprotokolle gebaseer op die tipe kreatien is soos volg:
Geen vasgestelde dosis nie
1 gram / kilogram liggaamsgewig per dag
3 gram / kilogram liggaamsgewig per dag
Verhouding van 800 mg magnesium, 5 gram kreatien
Daar is geen 'beste tyd' om kreatien in te neem nie. Kreatien word in die liggaam gebêre, of u dit van voedsel of as aanvulling inneem. Daarom is daar geen tydseffek van kreatien nie. U liggaam gebruik dit bloot wanneer dit nodig is.
Dit is raadsaam dat u kreatien neem op u rusdae vanaf die oefenperiode vir optimale kreatienopberging gedurende u oefensdae. Dit laat jou spiere toe om op enige gegewe oomblik ten volle versadig te wees met kreatien, en gee jou 'n baie groter kans om die voordele van kreatien op jou oefendae te ervaar.
Kreatienfietsry is die praktyk om 'n spesifieke hoeveelheid tyd (gewoonlik weke of maande op 'n slag) te skeduleer om kreatien te neem, gevolg deur 'n spesifieke hoeveelheid tyd aan kreatien (weer, gewoonlik tot weke of maande op 'n slag).
Nee, kreatien hoef nie te fiets nie.
Hierdie konsep spruit waarskynlik uit die feit dat baie mense kreatien as 'n prestasieverbeterende middel (PED) assosieer, wat dikwels geassosieer word met fietsry, soos anaboliese steroïede.
Aangesien kreatien egter nie 'n PED en Daar is nie bewys dat dit nadelige gevolge het nie by gesonde individue as dit vir lang periodes ingeneem word, hoef u dit nie te fiets nie.
Wat is die laai / laai fase?
'Laai' van kreatien verwys bloot na die meganisering van u aanvullende kreatieninname vir die eerste week of so van u aanvullingsregime. Dit is gewoonlik ongeveer 20-25 gram, wat 5x soveel kreatien is as wat u normaalweg sou neem, wat 5 gram is as ons bespreek in terme van kreatienmonohydraat, die mees algemene vorm van kreatienaanvulling.
Sommige mense vind dat kreatien laai nuttig is, maar dit is nie nodig nie. Terwyl jy sal versadig die spierselle vinniger deur dit te laai, versadig u die spierselle uiteindelik binne 28 dae tot 'n maand met 'n gereelde dosis van 5 gram elke dag.
Die instandhoudingsfase van kreatien verwys na die gewone dosis van 5 gram per dag, of wat die vervaardiger ook al in die aanwysings van die produk noem, as die vorm van kreatien nie monohydraat is nie.
Dit word die instandhoudingsfase genoem, want dit is die dosis wat u elke dag neem om u spierselle ten volle versadig met kreatien te hou.
Dit het verwys is dat u weg kan kom met 0.03 gram / kilogram liggaamsgewig per dag (wat ongeveer 2 gram is vir 'n persoon van 150 pond). Hierdie syfer toon groot belofte in die wetenskaplike gemeenskap.
Soos vroeër aangespreek, is dit alles afhanklik van persoonlike voorkeur. Vanaf die datum van hierdie artikel is daar geen goeie bewyse of die een vorm van kreatienaanvulling voordeliger is as die ander nie.
Sonder hierdie bewys kan ons aanneem dat hulle ewe effektief is in terme van biobeskikbaarheid (dit is hoeveel van die produk u eintlik absorbeer teenoor wat u later uit u liggaam uitskei).
In die meeste individue, ja. Deur enige vorm van ernstige nier- of lewerprobleme te voorkom, kreatien is heeltemal veilig om te neem. As u egter steeds probleme het, moet u u dokter raadpleeg voordat u 'n aanvullingsregime met kreatien begin.
Ons beveel aan dat u met u dokter praat voordat u aanvullings neem.
Die enigste opvallende newe-effek van kreatien by gesonde individue is die potensiële watergewig wat u kan kry as u dit aanvul. een bestudeer het 'n gemiddelde gewigstoename in die water van 3.74 pond gedurende die 9 weke getoon.
Die helder kant hiervan is dat kreatien nie geneig is nie verander die verhouding intrasellulêre tot ekstrasellulêre water in die spier. Met ander woorde, as u aanvulling met kreatien aanbring, sal u nie "waterig" lyk nie.
As ons byvoorbeeld die hoeveelheid ekstrasellulêre water (die water wat direk buite die spier lê) verhoog, sou dit die definisie van ons spiere vervaag. Inteendeel, as ons die hoeveelheid intrasellulêre water verhoog, sou ons spiere voller en groter lyk.
Aangesien kreatien egter nie die verhouding van die water rondom ons spiere verander nie, sal die algemene voorkoms van u liggaam nie negatief beïnvloed word nie.
Sommige mense doen ook verslag spysverteringstelsel ontstel. Gelukkig is daar verskeie vorme beskikbaar, soos die gemikroniseerde vorm van kreatienmonohydraat, wat hierdie probleem kan verlig.
In wese, ja, maar dit is as jy nie genoeg water drink om mee te pas by jou kreatienaanvullingsregime nie. Dit is die rede waarom dit altyd aanbeveel word om meer water te drink as u kreatien inneem.
Maar dit is eintlik aangetoon kreatien verhoog die plasma volume, wat 'n beduidende kardiovaskulêre gesondheidsmarker is wat dikwels daal namate dehidrasie vorder. So solank jy genoeg water drink, sal dit goed gaan.
Tensy u dokter u met ernstige lewer- of nierprobleme soos niersiekte, vetterige lewersiekte of geelsug klinies gediagnoseer het, dan is daar geen kommer vir kreatien veroorsaak enige probleme vir u lewer of niere nie.
Nee, net soos by baie van die mites oor kreatien, spruit dit uit die verkeerde aanname dat kreatien 'n steroïde is, wat stowwe is wat aknee veroorsaak. Kreatien het geen verband met aknee nie.
Daar is 'n baie klein potensiaal hiervoor, aangesien kreatien verband hou met 'n toename in DHT (dihydrotestosteroon), wat verantwoordelik is vir androgene alopecia, of kaalheid van die manlike patroon.
Egter hierdie studie was baie klein, onder krag en nie herhaal nie. Daar is geen bewys dat kreatien direk met haarverlies verband hou nie.
Absoluut nie. Weereens word aanvaar dat kreatien in dieselfde klas is as wat anaboliese steroïede is. Dit is nie waar nie.
Kreatien het geen verband met die Hypogonadale as nie, en dit is wat toegemaak word by gebruikers van anaboliese steroïede, wat krimping van die testikels veroorsaak. Dus hoef u nie hier te bekommer nie!
Een bestudeer het getoon dat ongeveer 46% van die kreatien wat ingeneem word (insluitend aanvullende kreatien) na 24 uur deur die niere uitgeskei word. Daarom is kreatienaanvulling so belangrik omdat dit voortdurend as 'n substraat vir energie gebruik word.
U kan kreatien neem solank as wat u wil, aangesien u geen nierprobleme het nie. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat kreatien 'n probleem sou veroorsaak as dit langdurig geneem word by mense met nierprobleme, het ons geen langtermynstudies om te bewys dat dit die geval is nie.
Maar vir diegene wat gesond is, is kreatien baie optimaal veiligheidsprofiel en is ook nie aan hindernisse gekoppel nie prestasie, algemene gesondheid, of siektetoestande soos Parkinson.
Daar is teorieë wat daarop dui dat u kreatien moet "afskakel". Weer eens dat u ernstige chroniese nierprobleme of kontraindikasies belemmer wat u kan verhinder om kreatien op te neem, is daar geen rede om dit aan en af ​​te ry nie.
Hierdie tipe denke bring ons terug na ons steroïde vraag; wat aanvaar dat kreatien en anaboliese steroïede dieselfde is en dieselfde drempel van nadelige gevolge het. Dit is eenvoudig nie die geval nie.
Die fietsrymetode dateer uit "bro-science", wat 'n slangterm is vir onondersteunde, veronderstelde "bewyse" in die gesondheids- / fiksheidsbedryf.
Dit sal 'n mate van waterretensie veroorsaak by die meeste, indien nie alle individue nie. Onthou die bestudeer dit is genoem in 'n vroeëre vraag wat 'n gemiddelde gewigstoename in die water van 3.74 pond gedurende die 9 weke toon?
Dit is 'n gemiddelde gewigstoename by mense wat hieraan aanvulling het. Maar weereens, laat ons ook onthou dat die verhouding of intrasellulêr tot ekstrasellulêr water in die spier verander nie!
Om waterretensie as iets slegs te assosieer, is eenvoudigweg nonsens, want dit kan nie bydra tot enige negatiewe uitkoms op u liggaam nie.
Die enigste keer dat dit enige vorm van probleme veroorsaak, is as u probleme met die nier en / of bloeddruk het, waarin u dokter moet raadpleeg voordat u 'n aanvullingsregime met kreatien begin.
Ja, natuurlik! Met die uitsondering van kafeïen (waarin die bewyse daarvoor steeds swak is), is daar geen negatiewe interaksies tussen kreatien en ander algemene algemene gesondheid bekend nie, of sportaanvullings, Soos pre-workouts, multivitamiene, Ens.
Die beste aanvullings waarmee u kreatien kan meng, is die beste wat u fiksheidsdoelwitte sal aanvul. Byvoorbeeld, as u doel is om kry spierneem kreatien met 'n hoë-glukemiese suikerbron soos dekstrose sal kreatien goed komplimenteer.
Nog 'n voorbeeld hiervan is as u doel is om vet te verloor en dan kreatien saamneem vetverbrandende stimulante soos yohimbine stel u in staat om die vrugte van die sterkte van die kreatien en die metaboliese effekte van die yohimbine te pluk. Dit is 'n wen-wen!
Ja, maar kyk net weer na die kafeïenstudie waarna vroeër verwys is, en kyk self hoe dit u prestasie beïnvloed.
En ook baie energie drankies bevat deesdae sekere kunsmatige geure en preserveermiddels. Om nie te sê dat dit op sigself 'sleg' is nie, dit is net dat ons nie weet hoe hierdie komponente van die hedendaagse energiedrankies met kreatien in wisselwerking is nie, selfs nie.
Dus, die gebruik van 'n raai-en-kyk-metode is die beste manier om hierheen te gaan.
U kan dit sekerlik doen, maar volgens my professionele opinie blyk dit nie veel voordeel te wees nie, want daar is beslis geen wetenskaplike literatuur oor hierdie onderwerp vanaf 2019 nie. As daar iets is, is dit beter dat u 'n bron van koolhidrate gebruik wat werk meer optimaal vir prestasie, soos dekstrose.
Weereens, jy kan enigiets doen. Die vraag wat ons hier moet stel, is "Is dit optimaal vir my doelwitte? "
As u kreatien met u koffie meng, is dit miskien nie optimaal vir u prestasie nie, afhangende van wat u doelwitte is. As u doel is om u kragprestasie te verbeter, dan is hierdie kombinasie mag u help.
Aan die ander kant kan die kombinasie van die suurheid van die koffie en die watertrekkingsvermoë van die kreatien by sommige individue 'n gastro-intestinale ontsteltenis veroorsaak. Maar weereens, omdat daar nie baie bewyse is om hierdie eis te rugsteun nie, moet u dit probeer doen voordat u een van u sessies gebruik of u 'n goeie idee het of dit vir u werk of nie.
Soos vroeër genoem, kan kafeïen potensieel veroorsaak 'n negatiewe interaksie met kreatien. Maar 'n studie wat hierdie bewering ondersteun, is redelik swak van aard en moet herhaal word om bewys te kan word.
Ja, natuurlik! Daar is geen rede om nie kreatien in te neem as u probeer om gewig te verloor nie. U sal nog steeds al die voordele ontvang wat kreatien te bied het, en soos vroeër ontbloot, sal kreatien u nie werklike gewig laat opdoen nie, net watergewig. En dit is net weer by individue.
En dit is wat hier in ag geneem moet word. Die enigste manier om seker te maak of u 'n soort watergewig by kreatien kry, is om dit self te probeer (gee dit ongeveer 'n maand) en kyk hoe u liggaam in die spieël lyk en hoe u gewig op die skaal verander.
As u toevallig iemand is wat meer gewig optel as u kreatien inneem, moet u dit net ophou as u op soek is na 'n spesifieke sperdatum, soos om in 'n bruidsmeisie-rok te pas vir 'n troue of wat het jy.
Anders as dit, sal u die voordele van kreatien mis as u ophou om dit te neem net as gevolg van die ligte gewigstoename in die water.
U kan verloor gewig, dit sal meer waarskynlik met jou gebeur. Let egter op die woord gewig die. Gelukkig praat ons net daarvan watergewig, NIE spiermassa NIE.
U sien, een van die primêre funksies van kreatien is om trek water in die spierselle in van ander liggaamsdele, soos van ander organe. Dit is waarom dit gereeld voorkom dat u 'n kreatienetiket aanwysings gee om u waterinname te verhoog as dit aangevul word met kreatien.
Hierdie ekstra "vashou" water sal sorg dat u meer skaalgewig optel, maar dit vertaal nie noodwendig direk in spiere of vet nie.
As u stop met aanvulling met kreatien, sal die hou van water natuurlik stop, daarom sal die gewig dienooreenkomstig daal.
By natuurlik, as u sonder aanvulling bedoel, dan kan u dit sekerlik doen. Dit kan bereik word met spesifieke voedselbronne van kreatien (sien die volgende vraag).
As u egter daarvan praat dat u liggaam sy eie kreatien laat produseer, dan is dit nie moontlik om u liggaam se eie natuurlike produksie van kreatien te verhoog nie. Die liggaam produseer kreatien binne die liggaam via die lewer, niere en pankreas. Die gemiddelde persoon produseer ongeveer 1 gram per dag, en hierdie hoeveelheid is streng beheer deur die liggaam.
Alhoewel die 1 gram per dagmerk voldoende is vir die gemiddelde Joe, is dit gewoonlik nie vir diegene wat daaraan deelneem nie matige tot kragtige liggaamlike oefening. Dit is die rede waarom die meeste kreatienaanvullings 'n porsie van 5 g bedien (die monohydraatvariant in elk geval, dit is die algemeenste soort wat in aanvullende vorm verkoop word).
Die mees algemene voedsel in Westerse diëte wat kreatien bevat, is rooivleis, vis en melk.
Dit is miskien die rede waarom baie vegetariërs en veganiste dit kan nuttig vind om in 'n kreatienaanvulling te belê om hul prestasies te verhoog, maar steeds aan hul dieet- en etiese standaarde te kan voldoen.
Baie van die hedendaagse kreatienaanvullings is ook gesertifiseerd.
John op September 21, 2019 by 9: 05 am
kan kreatien met energiedrankies gemeng word
Top10supps op Desember 30, 2019 by 8: 53 pm
Goeie vraag. Zach het dit beantwoord in ons Creatine FAQ hierbo.
'Ja, maar kyk net weer na die kafeïenstudie waarna vroeër verwys is, en kyk self hoe dit u prestasie beïnvloed.
En ook, baie energiedrankies bevat deesdae sekere kunsmatige geure en preserveermiddels. Om nie te sê dat dit op sigself "sleg" is nie, dit is net dat ons nie weet hoe hierdie komponente van die hedendaagse energiedrankies met kreatien in wisselwerking is nie, selfs nie.