3 maniere om jou bui te balanseer tydens slegte weer
Hoe om jou bui te balanseer tydens slegte weer
Maak slegte weer gewoonlik jou depressief? Dit is normaal dat mense uitgeput, knorrig of selfs hartseer voel wanneer daar `n storm is, dit sneeu of die lug is grys. Ten spyte van die toestand van die weer, is dit waarskynlik dat jy steeds jou daaglikse aktiwiteite moet uitvoer. As die donker en depressiewe weer geneig is om jou hartseer te maak, kan dit nuttig wees om sekere strategieë te implementeer om jou bui te beheer. As jy pret aktiwiteite doen of sorg vir die take van jou lys van dinge om te doen, kan dit nuttig wees om jou bui te verbeter as die weer jou onderdruk. Leer hoe om `n relatief goeie bui te handhaaf, selfs al is die dag bewolk.
Metode 1voer lekker aktiwiteite uit
Metode 2neem beheer van dinge
Metode 3identifiseer seisoenale affektiewe siekte
Voer lekker aktiwiteite uit
Spandeer tyd saam met `n vriend. Weer met reën kan jou selfbeeld beïnvloed, wat die waarskynlikheid verhoog dat jy nie sosiale byeenkomste sal bywoon en dinge op jou eie sal doen nie. As jy egter net op `n grys dag is, kan dit jou stemming vinniger maak. Spandeer tyd saam met iemand om `n bietjie geluk te ontvang.
As jy alleen by die huis is, nooi `n vriend om tyd saam met jou te spandeer. As jy by die werk of op skool is, maak `n spesiale poging om met ander te bind deur iemand te vra om middagete by jou te sit of na die pouse te gaan om `n kort gesprek te hê. As jy met ander sosialiseer, kan dit jou bui byna dadelik verbeter.
Lees `n boek As jy graag lees, sal slegte weer `n ideale tyd wees om met `n boek en `n koppie tee te knuffel. Om `n boek te lees om jou te vermaak, is nie net `n goeie bron van vreugde en vermaak nie, dit verminder ook stres en bied positiewe gevoelens. As akademiese prestasie vir jou belangrik is, toon studies ook dat lees vir plesier woordeskat uitbrei, hoër toetstellings bied, en verbeter kognitiewe vaardighede.
Neem `n boek uit jou rak (ongeag of dit fiksie is of nie) en dompel jou in die wonderlike wêreld van lees. Dit sal dien as die afleiding en perfekte hulpmiddel vir slegte weer.
Kyk televisie. Baie dui daarop dat `n dag met reën of sneeu die perfekte verskoning is om op die rusbank te snuif en tyd alleen met die televisie te spandeer. Dit is nie nodig om in slegte weer te gaan as jy dit kan vermy nie. Verander die kanaal om te sien of hulle enige van jou gunstelingprogramme weer aanstuur. U kan ook toegang tot u Netflix-rekening hê om onlangse vrystellings te hersien.
Hou in gedagte dat langdurige gebruik van televisie verhoog die kanse om te ly aan oorgewig of vetsug, en chroniese siektes te ontwikkel. Jy moet breek en ander aktiwiteite verrig. Ten minste moet jy ongeveer elke uur opstaan ​​vir ligte oefeninge en strek.
Skep kuns Vir eeue het mense kuns gebruik om genesing aan te moedig. As jy sleg voel weens slegte weer, is dit dalk `n goeie idee om jou borsels of jou sketsblokkie te neem.
Persoonlike artistieke uitdrukking deur musiek, visuele kunste, dans of skryf kan voordelig wees vir jou gesondheid en welsyn in die algemeen. Navorsing toon dat die skep van kuns eintlik mense kan help om beter na `n fisiese of sielkundige siekte te voel.
Behandel jouself met vriendelikheid. Dit is waarskynlik dat slegte weer jou sal druk as gevolg van jou probleme met stilstand. Intense storms kan verhoed dat jy jou aktiwiteite normaalweg doen en mag nie goed met ongestruktureerde ontspannings tyd doen nie. Indien wel, benodig jy waarskynlik `n bietjie warm, sagte en toepaslike persoonlike sorg.
Slegte weer bied `n wonderlike geleentheid om te ontspan en te geniet. Wat is dit wat jy nie vir jouself gedoen het nie? As jy in jou gemeenskap kan beweeg, gaan `n massage. Kry jou naels geverf. As jy `n man is, vra vir `n nuwe haarstyl.
As jy nie huis toe kan gaan nie, maak jou huis `n plek waar jy in vrede kan ontspan. As jy `n paar oomblikke neem om te ontspan, kan dit nuttig wees om die risiko van kardiovaskulêre siekte, depressie en angs te verminder.
Speel ontspannende musiek. Lig `n kers met goeie aroma. Gee jouself `n massage Neem `n ontspannende bubbelbad. Slaap meer tyd en geniet stadig, op jou eie pas.
Neem beheer van dinge
Doen oefening. Selfs as daar slegte weer is, sal jou liggaam fisiese aktiwiteit benodig om optimale gesondheid en welsyn te hê. Sorg vir dit in die oggend en voel vir die res van die dag energiek en produktief. Daarbenewens bied fisiese aktiwiteit die bykomende voordeel om endorfiene in die liggaam vry te stel, wat jou bui verbeter. Ook oefening verbeter jou persoonlike beeld en verminder stres.
Organiseer `n partytjie met `n vriend. Blaai op YouTube om uitdagende oefeninge te vind wat jy binne kan doen. Jy kan ook na `n nabygeleë gimnasium gaan om jou toerusting te gebruik. As jy hartseer voel, is die beste oplossing om die liggaam aktief te hou.
Indien moontlik, doen buitelugoefeninge om jouself bloot te stel aan UV-strale. Selfs as die dag nie baie sonnig is nie, kan jy steeds blootgestel word aan UV-strale wat help om die liggaam se slaapsiklus te reguleer en die bui te verbeter.
Maak jou kamer skoon Miskien is jou vullis bo-aan, jy moet baie klere was en vou, of jou lessenaar is bedek met soveel dokumente dat daar nie plek vir jou skootrekenaar is nie. As jy nie huis toe kan gaan nie, kan jy jou perspektief verbeter as jy jou binneruimte bestel. Selfs as jy dit nie glo nie, as jy te veel wanorde het, kan dit jou bui en jou gesondheid negatief beïnvloed.
Miskien kan jy nie al die rommel in jou huis in 1 dag skoonmaak nie, maar probeer om dit bietjie vir bietjie te versorg. Het `n idee van wat jy wil hê jou spasie moet lyk en neem klein stappe om daardie doel te bereik.
Om rommel te verminder, moet jy dalk jou dokumente bestel, `n doeltreffender wasstelsel ontwerp of net te lank wag om die skottelgoed te was. Implementeer klein veranderinge en kyk hoe dit jou bui verbeter.
Skakel `n paar ekstra ligte aan terwyl jy skoonmaak of selfs wanneer jy uithang. Helder kunsmatige ligte kan nuttig wees om jou bui in slegte weer te verbeter.
Stel doelwitte Wanneer was die laaste keer dat jy tyd bestee het om effektiewe doelwitte te stel? As jy dit nie lank gedoen het nie, kan jy slegte weer as `n stimulus gebruik om gepaste veranderinge in jou lewe te maak. As jy doelwitte stel, sal dit jou toelaat om te fokus op die rigting wat jy jou lewe wil gee en sorgvuldige stappe moet neem om na daardie pad te beweeg.
Neem `n rukkie om jou gedagtes oor die huidige situasie in jou lewe neer te skryf. Het u geen probleme met hierdie realiteit nie? Besin nou oor hoe jy wil hê dat jou lewe in 1 maand of selfs 1 jaar moet wees. Neem `n paar oomblikke om na te dink oor jou drome. Gaan na `n kamer met min afleiding en dink stil.
Nadat u `n oomblik oor u drome gereflekteer het, stel u duidelike doelwitte vas. Volg die metode om spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese en tydgebonde (SMART) doelwitte te ontwikkel. Idee `n paar gedetailleerde maatreëls wat jy kan aanneem om vandag te begin om jou doelwitte te bevorder.
Terwyl jy tyd het, kan dit ook nuttig wees om te dink oor hoe jy verantwoordelikheid sal neem vir die bereiking van jou doelwitte. Kommunikeer met `n betroubare vriend of familielid en vind uit of hy of sy bereid is om jou verantwoordelikheid te neem. Vra hom om jou gereeld te vra oor jou vordering om jou te motiveer om jou doelwitte te bereik.
Wees buigsaam As die weer jou pla, sal dit `n perfekte voorbeeld wees van die ou limonade-uitdaging. Dit is verstaanbaar dat jy depressief word omdat `n klimaat met reën, storms of sneeu jou planne verwoes het. As jy egter te veel pla, kan dit aandui dat jy baie min buigsaamheid het. In werklikheid kan jou vermoë om aan te pas by verskillende situasies in die lewe jou stemming en tevredenheid met jou lewe beïnvloed.
`N Sleutel kenmerk van mense wat kan aanpas, is dat hulle nie wag vir geluk om hulle te bereik nie. Hulle leer om positiewe ervarings te soek en te waardeer.
Om meer buigsaam te word, probeer om situasies vanuit verskillende standpunte te evalueer. Byvoorbeeld, sommige mag dink dat `n dag met sneeu die produktiwiteit benadeel (omdat hulle nie werk of skool kan bywoon nie), terwyl ander dit as `n geleentheid beskou om huiswerkopdragte in te haal. Ander kan opgewonde wees oor die waarskynlikheid van `n avontuur, soos om `n sneeuman te maak!
Op dieselfde manier, probeer om die groot prentjie te oorweeg. Hou in gedagte hoe klein situasies `n groter een beïnvloed. Sal die slegte weer van hierdie dag jou lewe negatief beïnvloed binne `n week, `n maand of `n jaar? Dit kan ook nuttig wees om te onthou dat jy nie weer die weer kan beheer nie en dat daar beslis honderde (of selfs duisende) mense is wat dalk ook ongemaklik kan wees weens die slegte weer.
Identifiseer seisoenale affektiewe siekte
Ken die simptome van SAD. Seisoenale affektiewe versteuring is `n soort depressie wat beïnvloed word deur veranderinge in seisoene. As jy agterkom dat jy elke jaar hartseer of depressief raak, moet jy dalk oorweeg of jy aan hierdie siekte ly. Alhoewel dit skaars is, ly sommige mense ook onder die simptome van SAD gedurende die lente of vroeë somer. Die simptome van SAD kan die volgende insluit:
gevoel van leegheid, hartseer of angs-
gevoel van prikkelbaarheid of rusteloosheid-
probleme om dinge te konsentreer of te onthou-
veranderinge in slaap of eetlus-
gevoel van waardeloosheid of hopeloosheid-
verloor of kry gewig-
min of geen energie nie-
Gedagtes oor die dood of selfmoord.
Ken jou risiko Sommige mense is meer geneig om die gevolge van SAD te ly. Studies toon dat hierdie tipe depressie ongeveer 1 of 2% van die mense affekteer. Onder die risikofaktore wat verband hou met die APR het ons die volgende:
wees `n vrou
wees `n jong volwassene
het `n familiegeskiedenis van SAD en `n ander soort depressie-
`n bestaande diagnose van depressie of bipolêre versteuring hê
leef ver noord of suid van die ewenaar.
Hou `n rekord van jou bui. Die diagnose van SAD vereis dat die persoon die sikliese effekte van depressie gedurende die wintermaande ervaar en dat hulle verdwyn wanneer die lente of somer nader (of omgekeerd, in die geval van somer-SAD) met `n minimum van 2 jare in `n ry. As jy rekord hou van jou bui, kan dit die dokter help om `n diagnose te maak.
Het u sedert die laat val (of lente) depressief gevoel en het u opgelet dat u simptome erger word namate die winter begin en vorder? Skryf neer wat jy voel en stel die dokter in kennis.
Vind `n rede. Soms voel ons hartseer of depressie weens logiese redes, soos die verlies van `n geliefde of selfs `n siekte. As u die verband tussen die aanvang van u depressiewe simptome en `n spesifieke stimulus kan identifiseer, kan u die moontlikheid uitsluit om aan SAD te ly. Dit kan ook die dokter help om die oorsaak van jou ontmoediging te identifiseer.
Soek professionele hulp. U mag nie voldoen aan die kriteria vir die diagnose van SAD nie, maar die dokter kan u steeds help om u depressie te behandel. As jy depressiewe simptome ignoreer, kan dit baie nadelig wees vir jou algemene bevrediging en prestasie in jou lewe. Kontak `n algemene praktisyn en vra hulle om u te verwys na `n geestesgesondheidsprofessie. As jy reeds na `n geestesgesondheidspesialis gaan, maak `n afspraak met hom om jou simptome te bespreek.
Dit is belangrik dat u nie die simptome van depressie of SAD ignoreer nie. As u selfmoord pleeg, moet u dadelik `n selfmoord-hotline kontak (soos 1-800-273-TALK, in die VSA).
Raadpleeg die dokter oor die behandeling met `n ligpaneel. Dit bestaan ​​uit om voor `n vaste tydperk elke dag voor `n blink ligpaneel te sit. Hierdie bykomende blootstelling aan lig kan help om jou bui te verbeter. Jy kan voor die lig sit terwyl jy lees, televisie kyk of eet. Dit kan help om jou bui oor net een week te verbeter.
Dit is die beste om die ligte eerste ding in die oggend vir ongeveer 20 tot 30 minute te gebruik.
Sit weg van die ligpaneel op `n afstand van ongeveer 45 tot 60 cm en met jou oë oop, maar sonder om direk na dit te kyk.
Die ligpaneel wat jy gebruik, sal ongeveer 10 000 ligte moet verskaf met baie min UV-blootstelling.
Die gebruik van `n ligpaneel kan help om die APR te beveg. Dit sal egter belangrik wees om met `n dokter te praat voordat u hierdie terapie probeer.