Het rooi saadlose druiwe baie vesel? - Voeding - 2022
Het rooi saadlose druiwe baie vesel?
As u aan rooi druiwe snack, kan u daaglikse veselinname verhoog.
Rooi saadlose druiwe is 'n maklike versnapering wat jy met minimale voorbereiding kan geniet, of jy dit nou in jou werksdagmiddagete insluit of net 'n handjie uit die yskas haal. Alhoewel u hulle vanweë die soet smaak daarvan eet, bied u druiwe ook 'n matige hoeveelheid vesel. Om elke dag genoeg vesel te kry, speel 'n belangrike rol in u gesondheid.
'N Daaglikse dosis vesel
Volgens die Amerikaanse departement van landbou bevat 'n porsie 1 rooi rooi saadlose druiwe 1,4 gram totale dieetvesel. As u van plan is om net 10 druiwe eerder as 'n koppie vrugte te eet, moet u 0,4 gram totale dieetvesel verbruik. As u druiwe versnap, kan u help om die aanbevole daaglikse veselinname, wat tussen 25 en 30 gram is, te bewerk.
Alhoewel rooi saadlose druiwe vesel bevat, bevat hulle nie so baie vesel soos ander soorte vrugte wat maklik in die kruidenierswinkel gevind kan word nie. Byvoorbeeld, 'n mediumgrootte appel, insluitend die vel, bevat 4,4 gram vesel. Een koppie frambose bevat 8 gram vesel, en 'n porsie gesnyde aarbeie met 1 kop bevat 3,3 gram vesel.
Oplosbare en onoplosbare vesel
Die vesel in vrugte bestaan ​​uit oplosbare vesel en onoplosbare vesel, wat elkeen 'n bydraende rol speel in die suksesvolle vertering. Tydens die verteringsproses lok oplosbare vesel water en dien dit om die spysvertering te vertraag. Onoplosbare vesel beweeg intussen vinnig deur u spysverteringskanaal. Volgens Harvard University Health Services is ongeveer 60 persent van die vesel in druiwe van die onoplosbare verskeidenheid, terwyl die oorblywende 40 persent oplosbaar is.
Veselinname verbeter gesondheid
As u genoeg vesel inneem, sê die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, kan u die risiko vir 'n verskeidenheid mediese komplikasies verminder, wat wissel van geringe probleme soos hardlywigheid tot groot probleme soos hartsiektes en kolonkanker. Dit is moontlik om u veselverbruik te verhoog deur vars vrugte, vars groente en korrels in u dieet in te sluit. Moenie uitsluitlik op druiwe konsentreer nie, want u sal 'n aansienlike hoeveelheid moet eet om genoeg vesel te kry. Vertrou eerder op 'n gebalanseerde dieet, terwyl u werk tot die 25 tot 30 gram wat u benodig.