Hoe om 'n gesonde wit Rus te maak - kooklig - Nuutste resepte - 2022
Sny suiker en kalorieë met 'n 'ligte' Rus
'N Klassieke Wit Russ verpak maar liefst 33 g suiker in 'n enkele glas - ons s'n? Net 4g. En dit smaak heerlik.
Een van my gunsteling -skemerkelkies as ek by 'n lekker restaurant is, want die meeste bars bevat nie die varsste melk nie - is die Wit Rus.
Dit is waarskynlik een van die gladste, romerigste drankies. Dit is natuurlik grootliks te wyte aan die swaar suiwelgrimering. Veral in die winter hou ek van die vertroostende, warm, sjokoladeagtige note waarvoor hierdie skemerkelkie so bekend is.
Maar daar is een ding oor die Wit Rus wat my terughou: dit is 'n swaar kalorie suikerbom.
Die klassieke Wit Russiese resep, volgens Kahlúa se webwerf, is skokkend eenvoudig - een deel swaar room, een deel koffielikeur en een deel vodka.
Maar dit is ook skokkend vir jou: net een hiervan is vol met 590 kalorieë, 'n hartverskeurende versadigde vet van 18 g en 33 g suiker. Klink dit nie nou so glad nie?
Ek wou 'n Wit Rus met 'n gevoel van swaarkry geniet, en ek het na die Cooking Light -toetskombuis gegaan om uit te vind hoe ons die klassieke smaak kan behou, terwyl ons minder kalorieë en 'n redelike hoeveelheid suiker kan verseker.
Ons het gekies om 'n veganistiese make -up te gee, die swaar room en Kahlúa te verwyder en amandel- en klappermelk te vervang. In samewerking met Jamie Vespa, die assistent-redakteur van Cooking Light, het ons die kenmerkende geurprofiel van die Wit Rus versterk deur koue-brou koffie in te sluit vir 'n duidelik onbittere geur en te vertrou op onversoete kakaopoeier om dit af te rond. En aangesien ons van die drank ontslae geraak het, was daar meer plek vir vodka. Hoera!
Die belangrikste is dat ons weergawe goed in u daaglikse dieet kan pas en u dieet nie kan vernietig nie. 'N Glas van ons "Light" Russies bevat 150 kalorieë, 4g suiker en slegs 2g versadigde vet.
Hierdie resep -make -up is maklik om te volg en alle bestanddele is by u plaaslike supermark beskikbaar. Hier is wat u nodig het:
Een eetlepel koue brou koffie (enige handelsmerk werk goed, hou net by onversoete vir die beste resultate).
1/2 koppie sy (ons het ongegeurde sy amandelmelk gebruik; 'n ander handelsmerk kan die voedingsinligting effens verander) amandelmelk, onversoete.
1/2 koppie So Heerlike oorspronklike klappermelk, onversoete.
1 teelepel generiese kakaopoeier, onversoete.
1 eetlepel warm water.
Ongeveer 1 en 1/2 onse Tito se wodka.
Meng amandelmelk en klappermelk in 'n maatbeker. Roer suiker by.
Gebruik warm water as basis en klits onversoete kakaopoeier by om 'n stroop te vorm. Tersyde gestel.
Voeg in 'n aparte skemerkelkie koue brou en wodka oor ys. Kombineer met stroop en skud.
Giet die mengsel in 'n cocktailglas van u keuse. Voeg melk stadig by en roer liggies deur.
Die kalorie telling van al u gunsteling skemerkelkies
As u die promosie van u beste vriend met 'n glas wyn rooster of die einde van die week met margaritas vier, is die kalorieë in u gunsteling drankie waarskynlik die laaste ding wat u in gedagte het, en u is nie alleen nie. Tagtig persent van die volwassenes het geen idee oor die voedingsinligting in alocholiese drank nie, sê 'n nuwe studie wat in die tydskrif gepubliseer is BMJ. Aangesien 10 persent van die daaglikse kalorieë van drinkers afkomstig is van alkohol, kan dit 'n groot dieet wees (veral as u die hoë suiker- en soutvlakke van die meeste volwasse drankies in ag neem). Die kans is egter goed dat u dit nie sou vind nie, selfs al sou u na hierdie inligting soek, aangesien drank nie voedingsetikette vereis soos eetgoed en selfs nie-alkoholiese drankies doen nie. Daarom vra baie kenners verpligte voedingsetikette vir alle drankies wat meer as 1,5 persent alkohol bevat. Tot dan het ons die voedingsfeite vir sommige van die gewildste drankies. Kyk hoe onheilspellend jou gunsteling swigs is.
Waarom u u gunsteling slaaisous moet heroorweeg?
Slaaisouse is so lekker en lekker, en slaai is een van die gesondste maaltye wat jy kan eet. Wat kan verkeerd gaan, reg? Mense wend hulle tot slaaie om gewig te verloor, 'n paar groente in hul dieet te kry, gesond te eet of om goed te voel.
Baie van die gewilde slaaisouse - dikwels om slaai beter te laat smaak - bevat egter baie kalorieë en vet. As jy 'n slaai gaan eet, kan jy net sowel weet wat jy daarop sit. Hier is 'n paar gewilde slaaisouse wat u waarskynlik sal laat dink aan die voorgereg van 'n keiserslaai:
7. Caesar -slaai
Caesar slaaisous is nie die beste keuse nie. Alhoewel dit 'n klassiek as 'n voorgereg, kan dit meer kalorieë bevat as 'n werklike maaltyd. Dit het 158 kalorieë en 16 gram vet in slegs 2 eetlepels. As u nie anders kan as om hierdie slaai te bestel nie, moet u net onthou dat 'n bietjie ver gaan.
6. Olie & amp; Asyn
Hierdie verband is die ergste om te gebruik as u na u middel kyk. In net 2 eetlepels, dit het 144 kalorieë en 16 gram vet. Alhoewel olie as 'n goeie vet beskou word, sou ek aanbeveel dat u hierdie sous vervang met gewone asyn.
Bleue kaasslaai is ook nie gesond nie, alhoewel bloukaas bekend is vir sy voordele vir die gesondheid. Bloukaas slaaisous het 140 kalorieë en 14 gram vet in slegs twee eetlepels. Om te voorkom dat die kalorieë ophoop, verkrummel 'n paar stukke bloukaas op u slaai om die geur nog steeds te kry.
Italiaanse slaaisous is 'n keuse wat 'n bietjie ligter in kalorieë is. Dit het 130 kalorieë en 13 gram vet. Tog sou ek suurlemoen en heuning aanbeveel om die soet geur te kry sonder die kalorieë.
3. Heuning Mosterd
Heuningmosterd is nog 'n romerige slaaisous wat u slaai nie gesonder sal maak nie. Dit het 130 kalorieë en 11 gram vet in 2 eetlepels. Een goeie alternatief is hummus om steeds die romerige tekstuur te kry.
2. Balsamiese Vinaigrette
Balsamiese vinaigrette is ook nie die beste keuse nie. Die "vinaigrette" het 120 kalorieë en 12 gram vet in slegs 2 eetlepels. Om nog steeds die smaak van balsamika te kry, sou ek die vinaigrette verruil vir balsamiese asyn, wat 'n lemoenskil in plaas van room en vet byvoeg.
1. Duisend Eiland
Hierdie aantrek het 118 kalorieë en 11,2 gram vet. In plaas daarvan kan u Griekse jogurt gebruik om die kalorieë te verlaag en steeds die romerige geur te kry.
'N Paar gesonde slaaisouse met min of geen kalorieë sluit in: pers 'n suurlemoen, heuning drup om die soetigheid te kry, appelasyn, balsamico of wynasyn. Maar as jy regtig kan u nie u keiserslaai opgee nie, u kan 'lite' of 'vetvet' dressings kies en steeds u slaai geniet.
Daar is geen rede om die deurry op te skort as u gesonde, goedkoop ketomiddag vir middagete kan saambring en saambring nie. Hierdie vyf sterre resepte sal dit baie makliker maak om u gewigsverliesdoelwitte te bereik:
1. 4 Lae-koolhidraat-wolkbrood met bestanddele
As u 'n pitabroodjie of toebroodjiebrood nodig het, bied wolkbrood 'n lae-koolhidraat-plaasvervanger vir al u gunsteling middagete-resepte. Voeg u keuse van vleissnitte, blaarslaai en mayo of mosterd by. Stapel bietjie spek en avokado op. Maak 'n oop brunch-toebroodjie met eiers en ham.
Met slegs 35 kalorieë en minder as 'n halwe koolhidraat per stuk, is die moontlikhede eindeloos en sonder skuld!
2. Ultimate Pepper Sandwich
Vir 'n verfrissende blik op gevulde soetrissies, laat hierdie uiteindelike paprika -toebroodjie al jou kollegas kwyl. Vervang u knapperige toebroodjiebrood met knapperige rou groente soos rooi soetrissies, en u sal antioksidante en vitamien C by u dieet voeg sonder koolhidrate of gluten.
Hierdie ligte, bevredigende, gesonde resep vereis gerookte kalkoenbors, avokado, rou cheddarkaas, spruite en spinasie. Maar u kan dit maklik verander met Mediterreense geure (dink: hoender, mozzarellakaas en pesto) of 'n banh mi met varkvleis, koriander en sriracha.
Soos op die foto, bevat hierdie resep minder as 200 kalorieë en vyf gram netto koolhidrate, terwyl dit 20 gram proteïen, 20 gram gesonde vette en byna ses gram versadigende vesel verpak.
3. Maklike Keto -hoenderslaai
Daar is verskeie redes waarom ons maklike keto-hoenderslaai een van ons beste resepte is. Eerstens maak hierdie resep ses porsies, meer as genoeg vir middagetes gedurende die week. En u kan u voorbereidingstyd verminder deur rotisserie -hoender te gebruik in plaas daarvan om hoenderborsies van nuuts af te bak.
Dit bevat ook twee van die beste voedsel om gewig te verloor: seldery en pekanneute. U kan dit verander om verveling te voorkom deur te eksperimenteer met toevoegings soos okkerneute, amandels, komkommer of hennepsaad. U kan selfs tuna vir hoender ruil.
'N Porsie van een koppie kos slegs 279 kalorieë vir 19 gram gesonde vette, 25 gram proteïene en minder as een gram netto koolhidrate.
Geniet dit saam met blaarslaai, op keto -wolkbrood of oor 'n slaai.
4. Bros Keto -gebraaide hoender
Niks is beter as knapperige, knapperige gebraaide hoender nie, en dit is nog meer aanloklik as u nie genoeg tyd het nie en bestel om weg te neem vir middagete. Gee dus aan u drange met hierdie keto -gebraaide hoenderresep.
Behalwe dat dit koolhidraatarm en glutenvry is, vind u ook 'n geheime bestanddeel wat voordelig is vir u gewigsverliespogings: rooipeper. Die capsaïcine in rooipeper kan u metabolisme versterk, en dit is ook die lys van die beste voedsel vir gewigsverlies [ *].
Hierdie resep lewer meer as 41 gram proteïen en 23 gram gesonde vette vir minder as een netto koolhidraat per porsie. Wenner, wenner hoenderete!
5. Eenvoudige Garnale Ceviche
KRY RESULTATE IN 30 DAE
Sluit aan by meer as 90 000 mense wat gewig verloor met Keto Kickstart, ons dokter-ontwikkelde program wat ontwerp is om u werklike gewigsverliesresultate te gee.
Jy is in! Gaan u e -pos na om met die program te begin.
Ceviche is 'n koue gereg op seekos met Mexikaanse, Karibiese en Suid-Amerikaanse variasies. Ten spyte van honderde ceviche -resepte, bevat die hoofkomponente altyd 'n vars, suur marinade, seekos (soos garnale, seekat of wit vis), en 'n helder kleur van groente soos komkommer, rooi ui, avokado en tamatie.
Hierdie ligte keto -garnale -ceviche is beslis die ligpunt in u dag. Dit propvol geur, proteïene en gesonde vette om u gewigsverliesdoelwitte te ondersteun. 'N Porsie is slegs 143 kalorieë vir 29 gram proteïen en vier netto koolhidrate.
Is rogbrood gesonder as koringbrood?
Rogmeel is baie ryk aan vitamiene en minerale, maar dit verskil nie van enige ander volgraanmeel nie. Wat egter goed is met rogmeel, is dat dit natuurlik meer vesel bevat. Ek hou daarvan! Dit is ook laer in gluten.
Wat gaan goed daarmee?
Rogbrood is 'n uitstekende toevoeging tot u broodmandjie wat bedien word tydens 'n heerlike aandete of vakansie. Dit is ook wonderlik in toebroodjies, want dit gee soveel ekstra geur. Dit pas goed by sop, bredies of bloot met 'n bietjie botter besmeer of bedek met 'n sny skerp kaas.
Dit was heerlik MAAR..ek het gemors en vergeet om die klein knie -meganisme in die pan te sit 🙄 Die brood het toe in die middel gesink. Maar dit het gaar en dit is HEERLIK!
1/3 koppie bruinsuiker tot soet. Het u nou 'n manier gemaak om dit te verbeter. enige idees.
Mag ek weet of dit 'n brood van 750 g of 1 kg brood is?
Perfekte brood, deeg het nat gelyk, maar ek het nie meer meel bygevoeg nie, dit het pragtig gestyg. Ek het ook 2 eetlepels bygevoeg. melasse en 2 teelepels. vinkelsaad aan myne.
Ek het probleme gehad om die rogmeel op te spoor, maar toe ek dit vind, het ek hierdie resep met groot sukses gemaak.
Ek het botter met canola -olie vervang om suiwel en helaas die karwij te vermy (my vrou haat dit). Ondanks die veranderinge, is hierdie rogbrood heerlik met 'n ligte tekstuur. Ek het dit by my biblioteek gevoeg. Dankie
Ek maak dit soos geskrewe of sonder karwijsaad, afhangende van hoe ons voel, en dit het vinnig 'n naweek -tradisie geword vir my en my 2 jong dogters (6 en 4) om ten minste 1 brood hiervan te maak terwyl kleinboet sy middagslapie neem . Dan eet ons heerlike vars rogbrood saam met aandete! Ek het die resep gememoriseer, maar trek dit steeds op, sodat my oudste kan help om bestanddele te lees en te leer wat verskillende afmetings is. Tot dusver is die enigste negatiewe punt dat ek nie my 4-jarige kan verhinder om haar vingers af te lek as sy help om die bruinsuiker in 'n maatbeker te pak nie!
Ek het my broodmasjien gekoop om rogbrood te maak. Die kwaliteit van die rogbrood wat ons gekoop het, het tot 'n vlak gedaal wat ek nie meer kon verdra nie. Ek het 'n boks van Hodgson Mill Caraway Rye bestel en gevind dat die brood presies is wat ek wil hê. Maar ek wou regtig my eie maak. Ek het jou resep gevind, vandag die brood gemaak en dit is presies wat ek gesoek het. Ek het 'n paar snye Hodgson -brood oor en sit u resep op die een bord en die boksrog op 'n ander. My gesin kon nie 'n verskil proe nie, behalwe dat u resep 'n effens sterker rog smaak gehad het. Ek voel verplig om die persoon wat dit ingedien het, te bedank Dit was heerlik en maklik.
Heerlike en baie maklike resep. As u in 'n groot gebied woon, moet u die gis aanpas sodat u brood nie te vinnig rys nie. val dan! Die reël is om 1/4 teelepel minder gis te gebruik. Dit werk vir my. Ek woon in Wyoming op 6000 hoogte. Behalwe die gis, het ek niks verander nie. Hierdie brood is soooo goed en die tekstuur is lekker. En maklik om te maak.
Deeg is baie dun, kan 'n bietjie ligter word op die water (ek het 'n ekstra eetlepel meel bygevoeg), maar die brood is perfek en heerlik. Kan die suiker waarskynlik tot 1/4 koppie sny.
Watter kosse het 'n hoë glukemiese indeks? Witbrood en geraffineerde korrels het 'n hoë glukemiese indeks. Dit beteken dat bloedsuiker meer kan styg as laer glukemiese voedsel.
'N Voedsel kan op die glukemiese indeksskaal as laag, medium of hoog geklassifiseer word. U kan die glukemiese indeks van brood verbeter deur die bestanddele effens om te skakel as u tuis brood maak.
Sommige van die kosse wat op die lae glukemiese indekslys verskyn, is:
Groente wat groen van kleur is
Saad en neute
Voedsel met 'n gemiddelde glukemiese indeks is:
Byna alle vrugte
Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks is:
Om wit, geraffineerde meel vir volkoringmeel te vervang, is 'n manier om die glukemiese indeks van brood te verminder. Verwerkte voedsel verhoog jou bloedsuiker vinniger as onverwerkte voedsel. U vind moontlik tuisgemaakte variëteite op boeremarkte wat gesonder is, bloot omdat dit nie verwerk word nie. Handelaars het dikwels die voedingsinligting beskikbaar vir hul resepte.
As u in die kruidenierswinkel is, probeer 'n paar van die brode in ons onderstaande lys. As u 'n brood vind wat nie op die lys is nie, lees dan u etiket oor voedingsfeite.
As u gesonde brood gekoop het, of u eie gebak het, smeer u gesonde vette op u brood in plaas van mayonnaise of soetrissies. Avokado-, vlasaad- of olyfolie kan op u brood gesmeer word om u 'goeie' cholesterol in u dieet te gee.
Jou doel is om brood te vind met die minste hoeveelheid bygevoegde suikers. Kyk na die voedingsetiket vir totale koolhidrate tot gelyke suikers. Dit beteken dat al die suikers in die brood natuurlike suikers is, afkomstig van die volkoring, en dat geen suiker by die produk gevoeg is nie.
As die bestanddeellys kort is, is dit 'n goeie teken. As daar woorde is wat u nie op die etiket verstaan ​​nie, word dit baie verwerk. As u 'n geregistreerde dieetkundige sien om 'n maaltydplan op te stel, kan dit u help om op dreef te kom.
Hierdie heerlike kahlua -skemerkelkie met room het baie variasies gekry sedert dit in die middel van die 1060's die eerste keer op die skemerkelkie verskyn het.
Soos met baie sterk gegeurde alkoholiese drankies, vernietig hierdie drank die smaak van die vodka. Kies dus 'n goedkoper handelsmerk. Ons gaan gewoonlik saam met Skyy of Smirnoff.
U kan natuurlik enige koffielikeur gebruik wat u verkies. Kahlua is my persoonlike gunsteling.
Kahlua -likeur word gedistilleer uit rum, vanieljebone, suiker en Arabica -koffie. Dit gee 'n fantastiese geur.
Die room wat u kies, bepaal die rykdom van u Wit Russies. Hoe meer vet hoe meer ryk jou drankie is. Ons vra vir swaar room om u die beste ervaring met hierdie resep te gee.
10 maklike maniere om kalorieë te verminder
As u hier en daar 'n paar kalorieë gebruik, sal dit nie onmiddellik op die skaal verskyn nie, maar dit sal konsekwent verander. Hier is 10 moeitelose maniere om oortollige kalorieë gedurende u dag te omseil en sonder om dit te mis.
Drink u tee of koffie eenvoudig
'N Onlangse studie wat in die tydskrif gepubliseer is Openbare gesondheid bevind dat mense wat hul koffie swart drink, ongeveer 69 minder kalorieë per dag inneem, in vergelyking met diegene wat room, suiker en ander bykomstighede by hul koppies voeg. Vir teedrinkers bespaar u ongeveer 43 kalorieë per dag deur die byvoegings oor te slaan.
Kry meer vesel by die ontbyt
As u 'n veselryke ontbytgraan kies, sal u vroeër vol voel en minder daarvan eet, sê die dieetkundige Kristi King, 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en kliniese instrukteur by Baylor College of Medicine. Hawer is 'n goeie opsie: in 'n studie uit 2015 wat in die Annale van voeding en metabolisme (geborg deur die Quaker Oats Company), het deelnemers wat hawermout geëet het, 31% minder kalorieë tydens die middagete verbruik as diegene wat mielievlokkies gesuiker het.
Verander soda vir koolzuurhoudende water
As u een blikkie koeldrank of suikerversoete drankie per dag uitsny, kan u ongeveer 150 kalorieë bespaar. My gunsteling wenk om koeldrank te verminder, is om oor te skakel na vonkelwater, en rdquo sê King. U kan vrugte of selfs 'n bietjie versoeter byvoeg as u ekstra geur wil hê, maar selfs dan sal u die suiker in koeldrank verlaag. & oorskakel na dieetkoeldrank, sal u ook kalorieë bespaar, maar sommige navorsing dui daarop dat u moontlik kan vergoed hulle elders.
Eet proteïene gedurende die dag
Deur maaltye en versnaperinge met proteïene te eet, wat in neute, sade, maer vleis, soja en suiwelprodukte voorkom, kan u teen die middag verhinder om honger te voel en aan die lekkergoed van die lekkergoed te gee, sê King. Navorsing ondersteun dit: 'n Oorsig van 2016 gepubliseer in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde het bevind dat etes met 'n hoë proteïeninhoud 'n groter uitwerking op die volheid het as 'n proteïenarm.
Let op jou slaaisous
Dankie dat u die brood oorgeslaan het, maar as u 'n slaai kies, bespaar u outomaties kalorieë. U wil regtig by groente hou en versigtig wees vir die ander dinge wat u daar aantrek, en sê King. Kaas, croutons, spek en selfs gedroogde vrugte kan baie kalorieë bevat, dus as u baie kaloriebewus is, is dit die beste om dit te vermy. & rdquo
Bestel kos voor jy honger is
As u gunsteling middagete aanlyn bestel of 'n oproep-opsie het, kan u dit gebruik. 'N Studie van 2016 wat in die Journal of Marketing Research het bevind dat mense wat ten minste 'n uur voor die etes gekos het, geneig was om minder kalorieë te bestel as wat tydens die middagete bestel is en onmiddellik geëet het. As u wag totdat u honger is om te besluit wat u moet eet, verhoog u die kans om te veel te eet, sê die skrywers.
As dit voel asof alles rondom u deurmekaar en chaoties is, lyk dit asof u dieet minder belangrik is, sê navorsers van die Cornell University Food & amp Brand Lab. In 'n 2016 -studie gepubliseer in Omgewing en gedrag, het hulle gevind dat vroue wat 10 minute in 'n morsige kombuis deurgebring het, gemiddeld twee keer soveel koekies geëet het en 53 kalorieë meer as diegene wat in dieselfde kamer gewag het toe dit skoon en georganiseerd was.
Kook meer tuis
As u alreeds besluit het om meer tuis te kook hierdie jaar, kan dit help om te weet dat die beste voordele daarvan is, en dat die gewoonte u help om kalorieë te verminder. 'N Studie van 2015 in die joernaal Voeding vir openbare gesondheid het bevind dat mense wat ses of sewe nagte per week aandete gekook het, ongeveer 150 kalorieë minder per dag verbruik as diegene wat een keer per week of minder gekook het. Gereelde huiskokke was ook geneig om gesonder keuses te maak en minder kalorieë te eet gedurende die nagte wat hulle geëet het.
As u braai en groente braai of op die stoof kook, is een van die beste dinge wat u kan doen om kalorieë te sny, 'n kleefwerende kookspuit in plaas van olie in u pan, en sê King. ('N Eetlepel olie bevat ongeveer 120 kalorieë.) U kan ook 'n paar eetlepels hoender-, bees- of groentebouillon byvoeg, voeg sy by. Dit sal help om te voorkom dat dit aan die pan vasklou en u groente meer geur gee. & rdquo
Eet nie voor die TV nie
Om aandete te eet (of nog erger, 'n sak aartappelskyfies) terwyl jy televisie kyk, vra vir moeilikheid, sê King. Ons kan nie net ooreet nie, omdat ons nie aandag gee aan porsiegroottes nie, maar ons brein kan moontlik nie heeltemal registreer dat ons heeltemal geëet het nie, wat kort daarna hongersensasies veroorsaak. Hoe meer die vermaak afleidend is, hoe slegter is die nuus vir u middel: 'n Studie van 2014 in JAMA Interne Geneeskunde gevind dat mense wat na 'n aksiefliek gekyk het, meer kalorieë geëet het as diegene wat na 'n rustige geselsprogram gekyk het.
As u eers begin soek, kan u maniere vind om kalorieë vir u maaltye, versnaperinge en selfs drankies te verminder. Hier is 'n paar voorbeelde om aan die gang te kom.
Eet meer, weeg jy minder?
Om minder kalorieë te eet, beteken nie noodwendig om minder kos te eet nie. Om kalorieë te verminder sonder om minder te eet en honger te voel, moet u voedsel met 'n hoër kalorie -inhoud vervang met voedsel wat minder kalorieë bevat en maak jou vol. Oor die algemeen bevat hierdie kosse baie water en bevat dit baie vesel.
Heroorweeg u drank
Die meeste mense probeer om hul kalorie -inname te verminder deur op voedsel te konsentreer, maar 'n ander manier om kalorieë te verminder, kan wees deur te verander wat u drink. U vind moontlik dat u 'n hele paar kalorieë inneem net in die drank wat u elke dag drink. Ontdek hoe u beter drankkeuses kan maak om u kalorie -inname te verminder.
U vind moontlik dat u porsiegroottes u meer kalorieë laat eet as wat u besef. Navorsing toon dat mense per ongeluk meer kalorieë inneem as hulle met groter porsies gekonfronteer word. Dit kan oormatige kalorie-inname beteken, veral as u hoë-kalorie-voedsel eet.
Hoe om vrugte en groente te gebruik om u gewig te beheer
Lees meer oor vrugte en groente en hul rol in u gewigsbeheerplan. Wenke om kalorieë te verminder deur vrugte en groente te vervang, word by maaltyd-vir-maaltyd-voorbeelde ingesluit. U vind ook snack idees wat 100 kalorieë of minder is. Met hierdie nuttige wenke, sal u binnekort meer vrugte en groente by u gesonde eetplan kan voeg.