6 asanas om die immuunstelsel te versterk - Gesondheid - 2021
6 asanas om die immuunstelsel te versterk
'N eenvoudige kompleks vir energie berging en voorkoming van verkoues.
As jy en jou gesin dikwels siek is - oefen hierdie kort stel. Dit is geskik vir die voorkoming van siektes, asook om die vloei van verkoue te vergemaklik.
Asanas aktiveer al die spiere van die liggaam, vul jou met energie. Die finale vorm van die kompleks help om te ontspan en te verjong.
Staan op al vier om die asana te voltooi. Plaas jou palms onder die skouer gewrigte, knieë - onder die heup. Op die uitasem, lig die lyf op.
Druk met palms en voete van die vloer af, strek die ruggraat. Laer hakke op die vloer. Draai die bekken reguit en strek jou rug. Nek - voortsetting van die ruggraat, moenie wring nie en druk nie sterk op die bors nie.
Staan in Tadasan, op uitaseming, leun vorentoe. Draai die bekken om reguit met jou rug af te gaan. Hou jou bene reguit, sit jou handpalms op die vloer. As dit onmoontlik is om die palms te verlaag, steek jou arms oor en strek jou elmboë op die vloer.
Met elke inaseming lig die liggaam effens op, as jy uitasem, neerslag tot 'n groter helling. Verdeel die gewig van die liggaam regdeur die voet, val nie terug nie. Bereik agter die kroon om die nekspiere te strek.
Lê op die vloer. Hande uitmekaar aan die kante op die vlak van die skouergewrigte. Buig jou bene en lig hulle op. Sonder om jou skouers en arms af te trek, sit jou bene aan een kant, draai jou kop na die ander.
Bene word saamgedruk. As die knie van die onderbeen nie die vloer raak nie, steek jou hand op jou bene en druk liggies. Ontspan. Bly in posisie vir verskeie siklusse van asemhaling en herhaal dan aan die ander kant.
Lê op die vloer. Hande langs die liggaam. Buig jou bene, knieë oor jou hakke, voete parallel aan mekaar. Op die uitasem, skeur die bekken van die vloer af en rus die hakke op die vloer. Laat jou arms en skouers op die vloer.
Jy kan die asana bemoeilik: gryp die enkels met jou hande of knyp jou hande in die slot onder jou rug op die vloer. Strek jou bors in elk geval, leun jou bors op die ken.
Bly in die vorige posisie, buig jou arms, verlaag die bekken in die palm van jou hand. Beweeg jou elmboë nader om dit makliker te maak om jou bekken vas te hou. Liggaamsgewigoordrag in jou hande, voete van die vloer af. In die finale posisie is hulle loodreg op die vloer en bymekaar gebring.
As dit moeilik is om die bekken vas te hou, plaas die blokkie soos in die foto aangedui. Hou jou bene reguit en loodreg op die vloer. Asem stadig. Jy kan ook 'n asana teen die muur uitoefen. Skuif styf teen die muur, reguit jou bene en leun daarop. Ontspan.
Lê op die vloer. Die kop moet presies op die oksipitale tuberkel lê. Hande en bene effens uitmekaar. Voete afwyk na die kant, palms wys opwaarts. Ontspan.
Maak jou oë toe, stadig asemhaal. Moenie aan die slaap raak nie, hou bewustheid in stand. Bly in die Asana vir 5-10 minute. Rol aan jou regterkant en styg stadig.