9 MANIERE OM U LIGGAAM DIE HELE DAG GOED TE LAAT VOEL - GESONDHEID
9 maniere om u liggaam die hele dag goed te laat voel
Stel jou voor dat jy pas wakker geword het uit 'n volle nag se slaap. Jy voel wonderlik. Die uitdaging is nou om u roetine te organiseer sodat u liggaam die hele dag goed voel. Volg hierdie wenke en u sal binnekort 'n paar blywende voordele vir die gesondheid sien.
1. Doen 'n bietjie strek.
Strek kan die spiere gereed maak vir die dag. Dit verbeter die sirkulasie en kan u meer ontspanne laat voel as u u uitmergelende roetine ondervind. As u 'n lessenaar het , moet u dit regtig doen aangesien lang tydperke die spiere kan verkort, en dit maklik tot verstuitings, beserings en ongemak kan lei. Hier is my drie gunsteling oefeninge:
Strek jou arms so ver as wat jy kan.
Omhels jou knieë en druk hulle styf tot op jou bors.
Gebruik die bogenoemde posisie, strek u arms uit en laat sak dan die knieë eenkant, steeds gebuig. Draai jou nek saggies in die teenoorgestelde rigting. Bring die knieë terug en laat sak dit dan na die ander kant.
2. Moenie nog na u slimfoon gryp nie!
As u in die ouderdomsgroep jonger as 30 is, kan u wel een van die 63% wees wat hul slimfone saam met hulle bed toe neem! Dit beteken dat dit heel waarskynlik die eerste ding is waarna u wakker word. Probeer eers die bogenoemde strekoefening doen en laat die telefoon tot later toe. Verkieslik na ontbyt.Advertensies
3. Eet 'n gesonde ontbyt.
Hulle sê dat 'n heerlike ontbyt u die dag kan voorberei. Maar is dit waar? Navorsing toon dat ontbyteters gedurende die dag minder kalorieë verbruik. Daarbenewens kry u meer energie, beter uithouvermoë en groter konsentrasie. Dit is van kardinale belang om u die hele dag goed te laat voel.
Sommige kitskosontbyte bevat meer as 1 000 kalorieë en 50 gram vet! Bly weg van wafels, muffins en suikergrane. Kies veiliger keuses soos:
Eiers of kaas om proteïene te gee.
Volkoringbrood of roosterbrood.
Graankosse soos hawermout, muesli met vrugte en neute.
Onversoete lae vet jogurt.
4. Kry vars lug.
In watter klimaat u ook al woon, u sal moet gaan om vars lug te kry, selfs al is die weer ysig of kokend warm. Daar is baie goeie redes waarom u dit moet doen:Advertensies
Om op 'n regte oppervlak buite te loop, eerder as op 'n trapmeul, is baie gesonder. Die spiere wat gebruik word tydens die onderhandeling van sypaadjies, plasse, voetoorgange en verskillende hellings bied 'n baie gesonder oefensessie.
As u gelukkig is om son te kry, sal dit die produksie van die serotonienbreinhormoon stimuleer. Dit bring u in 'n beter bui.
U kry regte lug (rookmisvlakke toelaat!) Wat die lugversorgde, bedompige atmosfeer in 'n duur gimnasium sal verslaan.
Baie studies toon dat oefen in die buitelug optimisme, selfbeeld en energie kan verhoog.
5. Sit regop.
Die meeste van ons moet bedags baie sit. U is miskien een van die 80% Amerikaners wat ly aan rugpyn op 'n stadium in hul lewens. Die belangrikste rede is gewoonlik 'n slegte houding terwyl u gaan sit. Mense sit gereeld op die bank terwyl hulle TV kyk, wat nog erger is. Kyk na die video vir 'n paar wenke om seker te maak dat rugpyn en ander probleme nie u dag vernietig nie.
6. Kry 'n bietjie lumbale ondersteuning.
As u kantoorstoel nie die regte rugsteun vir die onderrug het nie, is dit tyd om na te dink oor die ondersteuning van 'n kussing in die lendelam. Dit sal u help om nie meer in u stoel te sak nie. As u een koop, moet u seker maak dat dit op die stoel vasgemaak kan word, sodat dit nie afval elke keer as u opstaan ​​nie!
7. Hou u skouers ontspanne.
Het u die hoogte van u lessenaar nagegaan? Dit kan een van die redes wees waarom u skouers te hoog is en dat u dit nie op hul normale vlak kan hou nie. Dit kan wees dat u kantoorstoel te laag is.Advertensies
Ontspanne skouers op die regte hoogte verseker dat u nie pyn of ongemak gaan kry nie. Dit help ook om die natuurlike S-kurwe van die ruggraat te handhaaf.
U moet een noodsaaklike oefening doen om die skouers gedurende die dag 'n paar keer te rek. Probeer hierdie:
Lig jou hande bo jou kop uit en verweef jou vingers.
Sorg dat u handpalms na die plafon kyk
Voer 'n beweging uit wat terselfdertyd die skouers terugdruk en ook jou arms omhoog strek sodat hulle probeer om die plafon te bereik.
8. Leer om behoorlik asem te haal.
Het u geweet dat u elke dag 20 000 keer asemhaal? As u dit nie reg doen nie, kan dit lei tot depressie, 'n aangetaste immuunstelsel, paniekaanvalle en die kwaliteit van die slaap beïnvloed. Kyk na hierdie video om te verstaan ​​hoe om korrek asem te haal.Advertensies
9. Loop lank, loop reguit.
As u iemand met 'n goeie houding sien loop, is die eerste indruk dat dit iemand is wat selfversekerd is en 'n sekere teenwoordigheid het. Maar daar is baie goeie gesondheidsredes waarom u 'n goeie houding moet handhaaf terwyl u staan ​​of loop. Dit beteken dat daar minder spanning op die spiere, ligamente en gewrigte is omdat die swaartekrag op u liggaam eweredig versprei word. Dit help u ook om korrek asem te haal en het 'n gunstige uitwerking op die bloedsomloop en vertering.
Soos ons gesien het, is dit maklike maniere om u gedurende die dag goed te laat voel. Begin vandag met die gebruik van hierdie tegnieke. Laat weet ons in die kommentaar hieronder as daar ander tegnieke is wat u gebruik.