Kompleks om die spysverteringskanaal te verbeter - Joga terapie - 2021
Hierdie asanas sal vertering verbeter en dit makliker maak om swaar kosse te verteer.
Vakansiedae kom, en ons sien uit na Nuwejaar-lekkers met afwagting. Maar daarna kom die uur van afrekening, wat gepaard gaan met ekstra pond en skuld. Ons stel voor dat u vooraf u vertering vir 'n maaltyd voorberei deur hierdie volgorde van asanas te gebruik. Dit sal help om jou spysvertering te versprei en makliker om die mees komplekse en moeilike geregte te verteer.
Supta Virasana. Sit tussen jou hakke, strek jou kuitspiere. Laer jou rug op die vloer, skakel die afbuiging in die lae rug en ontspan. As jy die pos so gemaklik moontlik wil maak, sit 'n bolster of 'n gevoude kombers onder jou rug, en 'n joga stene of kussing onder jou kop. Sluit jou oë en stem in om te oefen.
Dolphin pos. Staan op al vier. Sit jou onderarm op die vloer en klou jou elmboë - dit is die afstand wat hulle moet wees. Draai die vingers in die slot, sonder om die afstand tussen die elmboë te verander. Rus jou vingers op die vloer, druk die bekken op en reguit jou bene.
Balasana, variasie. Sit op die boude. Sit jou hande in yogiese vuiste en lê op die basis van die dye. Met 'n uitaseming, laer die buik op die dye, druk die vuiste daarin.
Malasaña. Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, tone effens uitwaarts. Sit heeltemal neer. Sit jou hande in Namaste en reguit jou rug.
Gomukhasana. Sit op die boude. Buig jou regterknie en plaas dit in die middel. Buig jou linkerknie en plaas dit op jou regter onderbeen. Probeer om jou knieë op dieselfde vlak te hou. Reguit die ruggraat. Buig jou regterhand in die elmboog en draai haar aan die linkerknie.
Parivritta Janu Shirshasana. Reguit die linkerbeen en neem die regterbeen by die voet en trek dit na die perineum. Brei die liggaam uit na die geboë been. Gryp jou onderbeen met jou linkerhand en probeer om jou linkerkant op jou been te laat sak. Hou jou heupe styf teen die vloer. Met 'n asem, lig jou regterhand hoog op en werk aktief na die plafon. Op die uitasem, laer dit op die linkervoet.
Ardha Pavanamuktasana. Lê op jou rug. Buig jou regterknie en trek dit na jou bors. Sokkies kyk na hulself.
Jathara Parivartanasana. Buig jou knieë, trek hulle na jou bors, en as jy uitasem, draai dit regs, sit jou knieë op die vloer. Sprei jou arms na die kant en moenie die skouers van die vloer af sak nie.
Salamba Sarvangasana. Lig jou heupe op en plaas 'n baksteen onder hulle. Indien nie, sit jou onderrug in jou palm. Reguit jou bene en trek die sokkies oor jou. Maak seker dat 'n 90 grade hoek behou word.
Matsiasana. U kan die klassieke weergawe van hierdie pos uitvoer of rekwisiete gebruik. Sit op die boude, plaas die bors onder die knieë, die bors onder die ruggraat, twee bakstene onder die kop. Neem 'n gemaklike posisie en bedek die bekken met 'n warm kombers.
Savasana. Indien nodig kan rekwisiete gebruik word. Jy sal nodig hê: 'n onderkant van die knieë, 'n onderkant onder die kop, aan die einde (onder die skouerblaaie), 'n rug op die bekken en die oogvlek (dit kan 'n bokwiet sokkie wees, maar nie te swaar nie).
Beskerm die maag teen ekstra pond gedurende die vakansie.
Video Course "Flat Belly - 7 simple steps!"
Video Course "Flat Belly - 7 simple steps!" Hierdie is klasse met die klem op abdominale buikspiere deur gebruik te maak van die eksklusiewe INNER YOGA-metode.