Die beste voedsel ryk aan vitamien E | Stylvolle mans
Wanneer ons by die gimnasium aansluit of 'n gesonde leefstyl begin hê, begin ons bekommerd wees oor die hoeveelheid vitamiene en minerale wat ons deur voedsel in ons liggaam opneem. Een van die belangrikste vitamiene vir die liggaam wat ons teen sellulêre oksidasie beskerm, is vitamien E. Dit is 'n tipe vitamien wat in ag geneem moet word, veral as u 'n atleet is. Dit help ons teen sellulêre oksidasie deur vrye radikale in verskillende organe en weefsels. Daar is 'n lys van voedsel ryk aan vitamien E.
Daarom gaan ons hierdie artikel opdra om u alles te vertel wat u moet weet oor vitamien E, die belangrikheid daarvan en om u 'n lys te gee van voedsel wat ryk is aan vitamien E.
2 Belangrikheid van vitamien E
3 Voedsel wat ryk is aan vitamien E
4 Minder bekende vitamien E-voedsel
Hierdie tipe vitamiene het in die sportwêreld redelik bekend geword, omdat dit baie fundamentele funksies het vir die ontwikkeling van die atleet. Ons kan die belangrikste funksies van vitamien E in die volgende saamvat:
Dit is 'n goeie antioksidant: dat vitamiene 'n antioksidant is, beteken dat dit ons liggaamsweefsel kan beskerm teen die skade wat veroorsaak word deur stowwe wat die vrye radikale noem. Hierdie vrye radikale val ons weefsels, selle en organe aan. Wetenskaplikes glo dat dit 'n rol speel in sekere toestande wat verband hou met veroudering by mense. Daarom kan 'n goeie hoeveelheid vitamiene E die gevolge van vrye radikale in ons liggaam verminder.
Ondersteun die immuunstelsel: Hierdie vitamien word ook gebruik om ons liggaam te help om 'n sterk immuunstelsel teen verskillende virusse en bakterieë te handhaaf. Dit is belangrik in die vorming van rooibloedselle en help ons liggaam om vitamien K te gebruik. Nog 'n belangrikste funksie is om bloedvate uit te brei en te voorkom dat bloed stol. Daarom sal 'n goeie hoeveelheid vitamiene E in ons dieet ons help om goeie bloedsomloop te hê.
Die selle van ons liggaam gebruik vitamien E om met mekaar te kommunikeer. Dit kan hulle help om talle funksies uit te voer, soos om ons reflekse te verbeter.
Dit is nodig om meer navorsing oor hierdie vitamien te doen om te kan bevestig dat dit kanker help voorkom. Daar is talle studies om uit te vind of vitamien E kan help met hartsiektes, demensie, lewersiekte en beroerte.
Belangrikheid van vitamien E
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid hiervan vitamien en is tussen 15-20 milligram per dag. Ons kan nie 'n vaste bedrag vasstel nie, want dit hang af van die ouderdom en konteks van die persoon. Byvoorbeeld, swanger of lakterende vroue het 'n groter hoeveelheid vitamien E nodig om aan hul daaglikse behoeftes te voldoen. Aan die ander kant is daar sekere patologieë wat 'n hoër inname van hierdie vitamien benodig. Namate meer poli-onversadigde vetsure in ons liggaam ingebring word, het ons ook 'n groter hoeveelheid vitamien E nodig.
Ons gaan kyk watter voedsel die rykste is aan hierdie vitamien, hoewel dit van meet af aan bekend is watter neute die meeste bevat.
Kom ons ondersoek watter voedsel ryk aan vitamien E is:
Sonneblomolie: bevat 48 mg per 100 gram produk. Dit is een van die voedsel met die hoogste inhoud van hierdie vitamien. Dit is 'n soort olie wat van 'n saad afkomstig is en 'n redelike hoë konsentrasie het. Alhoewel olyfolie in Spanje heers, word hierdie soort olie ook gebruik vir geurmiddels en braai. Een van die vernaamste gebruike vir sonneblomolie is om tuisgemaakte mayonnaise te maak.
Hazelnuts: bevat 'n hoeveelheid van 26 milligram per 100 gram produk. Soos voorheen genoem, is neute voedsel wat ryk is aan vitamien E en wonderlike bondgenote om hierdie mikrovoedingstowwe in die liggaam op te neem. Met net 'n paar handvol haselneute het ek alreeds daaglikse behoeftes met hierdie vitamien bedek. Daarbenewens moet hulle rou geëet word en ons kan dit in die kombuis gebruik met goeie gesonde resepte.
amandels: dit bevat 20 mg per 100 gram produk. Die amandel is 'n gedroogde vrug wat vaker verbruik word as die haselneut. Baie van die belangrikste neute bevat aansienlike hoeveelhede van hierdie vitamien. Daarom is dit nie baie moeilik om aan die daaglikse vereistes te voldoen nie.
Grondboontjies: dit bevat slegs 8 milligram vir elke 100 gram produk. Dit is egter een van die neute wat die lys sal bevat van voedsel wat ryk is aan vitamiene E. Een van die voordele van grondboontjies is dat dit baie ryk aan minerale is en dat ons gewoond is aan rou grondboontjies of 'n fiksheidskos wat as grondboontjiebotter. Met hierdie kos kan u talle baie smaaklike maaltye maak.
Ingemaakte sonneblomolie: die meeste ingemaakte vis kom in sonneblomolie. Hierdie konserf bevat 6 milligram vir elke 100 gram produk. 'N Enkele porsie konserwes voorsien ons daagliks baie van die vitamien E wat ons benodig.
Minder bekende vitamien E-voedsel
Kom ons gaan nou oor na 'n paar voedselsoorte wat ook vitamien E bevat, maar wat minder bekend is. Hulle word ook minder gebruik om daaglikse behoeftes te bereik, aangesien hul konsentrasie laer is. Kom ons kyk wat dit is:
Pistache: Dit is baie maklik om hierdie gedroogde vrugte in die dieet in te neem, selfs al bevat dit nie soveel van hierdie vitamien nie. Bevat slegs 5 mg per 100 gram produk. Selfs as u nie 'n groot hoeveelheid het nie, kan dit u help om die aanbevole daaglikse hoeveelheid te bereik.
Olyf olie: Anders as wat met sonneblomolie gebeur, bevat olyfolie minder vitamien E. Dit bevat slegs 5 mg per 100 gram produk. Hier moet u kalorieë en versadiging in ag neem. In dieet met 'n lae kalorieë kan ons nie olyfolie gebruik om aan vitamiene E te voldoen nie, aangesien dit baie kalorieë en nie baie versadigend is nie.
Avokado: Dit is 'n voedsel wat baie gewild is vanweë die hoë inhoud van gesonde vet. Die bydrae van vitamien E is beduidend, selfs al bevat dit slegs 3 mg per 100 gram produk.
Aspers: dit is die voedsel met die laagste vitamien E-inhoud op die lys. Hulle het slegs 2.5 mg per 100 gram produk. Dit is 'n baie volledige voedsel om in die dieet te sit, veral in 'n lae-kalorie-dieet. Dit kan tot 'n mate interessanter wees om daaglikse hoeveelhede met aspersies te bereik, eerder as avokado.