Skryf die waarheid en laat die emosies vloei - InnerSelf.com
5 medisinale kruie wat jy kan groei in jou agterplaas
Hierdie kruie is nie net om te kook nie - hier is hoe u dit kan gebruik om kwale van asma tot ...
Die geheim van oorwinning: Waar is jou fokus en aandag?
Die houding van oorkom word gewoonlik beskou as onlosmaaklik verbind met weerstand, ...
Image deur octavio lopez galindo
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen. Jy kan skryf oor 'n spesifieke voorval of ervaring wat jy gehad het, óf iets onlangs óf iets wat in die verre verlede gebeur het. Dit maak nie saak nie. Doen dit net vir jou eie onthalwe. Doen dit net om jou eie waarheid te vertel.
Jy kan skryf oor die verbrokkeling van 'n verhouding of oor 'n argument of 'n situasie by die werk of oor een of ander misverstand met 'n familielid. Probeer iets baie konkreet en spesifiek kies en skryf oor wat gebeur het en hoe jy hierdie situasie en hierdie persoon ervaar het.
Om hierdie dinge neer te skryf is baie meer onthullend en bevrydend as wat ons dikwels dink dit sal wees. Die belangrikste ding is om jouself te laat gaan – moenie probeer kalm wees of jouself sensor of dink jy moet alles wat jy dink en voel regverdig nie. Skryf net neer wat jy regtig voel en kyk wat gebeur.
Jy hoef dit vir niemand te wys nie. Hierdie is net vir jou. En onthou as jy vir jouself die waarheid vertel oor hoe jy voel, beteken dit nie dat jy daarvolgens moet optree nie.
Skryf 'n brief aan iemand
Nog 'n manier om te oefen om die waarheid te vertel, is deur 'n brief aan iemand te skryf. As jy hartseer of seergemaak of ontsteld of kwaad is oor iets wat met 'n ander persoon gebeur het (of dit nou iemand naby is of selfs net 'n kennis), kan jy aan die persoon skryf en eerlik sê wat jy dink en voel.
Dit kan 'n wonderlike oefening wees, veral as jy van die begin af besluit dat jy nie eintlik jou brief aan hierdie persoon hoef te stuur nie. Om te weet dat jy nie eintlik jou brief hoef te stuur nie, sal jou genoeg bevry sodat jy net die waarheid kan neerskryf en vertel wat jy eintlik voel ter wille van jou eie.
Begin dus deur hierdie brief vir jou eie onthalwe te skryf. Om jou eie waarheid te vertel sodat jy die brief kan lees en sodat jy dit self kan hoor. Dit is 'n baie goeie manier om die waarheid te begin vertel. Doen dit net vir jou. Doen dit net om jou eie waarheid te vertel en te hoor.
Jy kan altyd later besluit of jy werklik jou brief aan hierdie persoon wil stuur. En as jy dit doen, is dit waar konstruktiewe kommunikasie in die prentjie kom. As jy wel jou brief wil stuur, wil jy regtig hierdie rou, ongesnyde weergawe stuur of moet jy jou waarheid op 'n meer diplomatieke en vaardige manier probeer formuleer?
Laat die emosies toe om op te kom
Dit verg bietjie oefening vir die meeste van ons om eerstens in aanraking te kom met wat ons eintlik dink en voel oor moeilike situasies of mense in ons lewens en dan tweedens om dit werklik neer te skryf. Maar dit is beslis die moeite werd, want dit kan so 'n onthullende, verhelderende en bevrydende ervaring wees.
En laastens, dit is belangrik om te onthou dat sterk emosies kan opduik wanneer jy jou eie waarheid skryf. Dit is dus belangrik om te verstaan ​​dat dit deel is van die proses om die waarheid te vertel en dat dit belangrik is om net toe te laat en te aanvaar hoe jy voel. Selfs as jy kwaad word of wil huil of lus voel om in die kamer rond te trap en te stamp. Laat net toe en aanvaar wat ook al opduik.
Waarheid vertel vir die meer ernstig uitgedaagde
As jy ernstiger uitgedaag word of ernstige probleme het (of as jy 'n terapeut is wat saam met iemand werk wat ernstiger uitgedaag word), is die eerste voorvereiste vir die waarheid vertel aan iemand anders die vestiging van 'n gevoel van vertroue en veiligheid tussen julle , die persoon wat hulp soek, en die terapeut. Om eerlik te wees, moet jy ten minste 'n basiese gevoel van veiligheid in die terapeut se teenwoordigheid voel. Boonop moet jy hopelik voel dat die terapeut daar is vir jou en jou respekteer, ongeag wat jou storie is. (Dit is veral belangrik vir mense wat een of ander trauma ervaar het. In gevalle soos hierdie is die behoefte aan veiligheid en respek uiters belangrik.)
Nou na die werklike waarheid wat homself vertel. Wat dit ook al is waaroor jy gevra word of waaroor jy wil praat, dit is belangrik om te verstaan ​​dat dit 'n proses is en dat dit tyd kan neem. Wat beteken om mee te begin, net te identifiseer waaroor jy wil praat en dan stadig te vertel wat met jou gebeur het ... en dan uiteindelik hierdie ervarings in soveel detail as moontlik te deel.
Dikwels in die begin, wanneer mense gevra word oor iets moeilik of traumaties, kan hulle sê: "O, ek kan dit nie onthou nie." Of "Ek onthou nie presies wat gebeur het nie." Of "Dit is net een groot leeg." Maar dit is amper nooit die geval nie – ongeag hoe onderdruk of onderdruk 'n herinnering mag wees, dit is daar. Maar mense het dikwels nie onmiddellike toegang tot die inligting nie (veral as dit traumaties is.) Maar dit word in elk geval iewers gestoor.
Deur stadig en in detail te praat oor watter klein stukkies en stukkies inligting 'n persoon ook al kan onthou, sal die meeste mense stadig toegang tot meer en meer inligting verkry. Soms gebeur dit baie stadig en soms kom herinneringe net terug, dit hang af van wie jy is en van 'n menigte faktore insluitend wat die probleem is/was en hoe lank gelede dit gebeur het of begin het.
Oor die algemeen, deur stadig in besonderhede te delf soos, waar was jy, wat het jy aangehad, watter seisoen van die jaar was dit, wie anders was daar, wat jy ook al kan onthou... al hierdie klein stukkies inligting sal dikwels help om 'n persoon se vermoë om toegang tot meer en meer inligting te verkry. Dit is dus 'n uitstekende strategie om stadig te gaan om aan meer en meer besonderhede te koppel.
Die styfgepakte tas
Ek sê dikwels dit is asof jy 'n baie styfgepakte tassie het wat al jare en jare toe en gesluit is. En nou gaan ons dit oopmaak. As ons dit eers oopmaak, is dit net 'n mengelmoes van styfgepakte ou goed wat jy nie herken of verstaan ​​nie. Maar as jy die tas baie stadig en versigtig uitpak, een klein item op 'n slag optel en dit stadig oopvou, sal jy heel waarskynlik baie verbaas wees oor wat jy ontdek. Haal dus elke item versigtig uit jou tassie en kyk stadig daarna en oorweeg dit versigtig van alle kante. ]
Dit hoef nie in een of twee of drie sessies gedoen te word nie; eintlik is dit waarskynlik beter dat dit baie sessies neem om na dieselfde gebeurtenis te kyk en uit te pak totdat jy (of die persoon met wie jy werk) 'n punt bereik waar een of ander soort duidelikheid na vore kom vir die persoon wat die waarheid praat.
'n Goeie terapeut sal waarskynlik vrae vra soos: "Hoe het dit gevoel?" Of "Hoe het jy destyds daaroor gevoel?" Of "Hoe voel jy nou daaroor?" En waarom? Wat gaan aan? Wat het jou kwaad gemaak? Of hartseer? Of ontsteld? Of gefrustreerd? Of bang?
Die sleutel hier is altyd om toe te laat wat ook al opduik - en dan net te erken wat ook al werklik opduik.
Dit is ook belangrik om te verstaan ​​dat wanneer jy die waarheid praat, kragtige gevoelens en emosies kan opduik en wel. Wanneer dit gebeur, is dit absoluut noodsaaklik om die belangrikheid hiervan te verstaan ​​en te verstaan ​​dat jy moet probeer om hierdie gevoelens te aanvaar en toe te laat om na vore te kom – soveel as moontlik.
'n Goeie terapeut sal jou altyd help om te verstaan ​​dat jy nie hierdie gevoelens moet probeer onderdruk of weer moet afsluit nie, want dit is waarskynlik wat jy die meeste van jou lewe gedoen het. Daarom, wanneer die waarheid vertel word, is dit tyd dat die teenoorgestelde gebeur. Dit is tyd om gevoelens toe te laat om na vore te kom en na vore te kom. En dit is belangrik om te verstaan ​​dat hierdie gevoelens nie gevaarlik is nie. Die goeie terapeut sal dus heel waarskynlik oor en oor verduidelik dat ja, gevoelens kan baie kragtig en dikwels onaangenaam wees, maar dit is nie gevaarlik nie.
Gevoelens toelaat en aanvaar
So ja, gevoelens kan baie onaangenaam wees, maar dit is nie gevaarlik nie. Want die waarheid oor gevoelens is hoe meer ons probeer om dit te onderdruk, hoe kragtiger word dit. Maar wanneer ons ons gevoelens toelaat en aanvaar, ontstaan ​​hulle, en hang dalk 'n rukkie rond en dan verdwyn hulle en verdwyn. Daarom is die heel beste manier om gevoelens te ontmoet, om dit toe te laat en te aanvaar. Laat hulle net opkom. Sit maar by hulle. En onthou daar is geen genesing sonder gevoel nie.
Dit is die sleutel hier. Om onsself te bly herinner – wanneer onaangename emosies opduik – dat deur hulle te weerstaan ​​en daarteen te veg (of te probeer om hulle toegesluit te hou), die enigste ding wat gebeur is dat hulle energie kry en al hoe kragtiger word. Dit is so belangrik om te verstaan ​​- dat deur hulle te weerstaan, ons eintlik meer energie aan hierdie gevoelens gee. Wat hulle kragtiger laat lyk. En wanneer dit gebeur, kan ons dan bang word omdat ons vrees dat hierdie emosies so kragtig sal wees dat hulle ons sal oorweldig. Of ons sal hulle nie kan hanteer nie. Maar die omgekeerde is eintlik waar.
Deur ons gevoelens en emosies toe te laat en te aanvaar – ongeag hoe kragtig hulle op die oomblik mag lyk – wat werklik gebeur, is dat hulle opstaan ​​en verdwyn en verdwyn vanself. Dit is groot nuus vir die meeste van ons, want so baie van ons is geprogrammeer om ons emosies te vrees. Maar wanneer ons leer om ons emosies toe te laat en te aanvaar, dan kan die magie van genesing begin. Miskien eers stadig, maar bietjie vir bietjie begin genesing beslis.
Maar dit is belangrik om te verstaan, dit gebeur amper nooit alles op een slag of net een keer nie. Om met gevoelens te werk – om dit toe te laat en te aanvaar – is 'n voortdurende proses. Daarom is dit belangrik om te verstaan ​​dat gevoelens soos golwe op die see ontstaan. Hulle kom en gaan en soms is daar kragtige golwe. 'n Regtig groot golf mag dalk oor jou spoel maar dan gaan dit verby en dinge sal weer kalmeer... en dan kom daar seker nog 'n golf....
So weer, die truuk hier is om toe te laat en te aanvaar. Laat net toe en aanvaar. Laat die gevoelens kom - soos golwe wat in die kus kom. Laat hulle net toe om op te staan ​​- wat hulle ook al is. En hou aan om jouself oor en oor te herinner dat daar kan wees geen genesing sonder gevoel nie. En verstaan ​​dat dit nie genoeg is om net verstandelik te wees en te dink en te praat oor wat gebeur het nie.
Die proses werk net wanneer ons onsself toelaat om werklik te "voel" hoe ons gevoel het – of dit nou hartseer, woede, woede, hartseer, hartseer, vrees... wat dit ook al is... aanvaar net en laat hierdie gevoelens toe om daar te wees.
© 2022 Barbara Berger. Alle regte voorbehou.
Vind en volg jou innerlike kompas
Vind en volg jou innerlike kompas: Instant Guidance in 'n ouderdom van Inligtingsoorlading
In 'n tyd waarin ons van oggend tot aand gebombardeer word met inligting van alle kante oor wat die beste is en wat ons moet en nie moet doen om gelukkige lewens te lei nie, hoe kan ons deur hierdie massiewe see van inligting navigeer en weet waarvoor die beste is ons in enige gegewe situasie?
In hierdie boek karteer Barbara Berger wat die innerlike kompas is en hoe ons die seine daarvan kan lees. Hoe gebruik ons ​​die innerlike kompas in ons daaglikse lewens, by die werk en in ons verhoudings? Wat saboteer ons vermoë om na die Innerlike Kompas te luister en te volg? Wat doen ons as die Innerlike Kompas ons in 'n rigting wys wat ons glo ander mense sal afkeur? Vind en volg jou innerlike kompas en ervaar meer vloei en vreugde in jou lewe.
Klik vir meer inligting of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Barbara Berger het meer as 15 selfbemagtigingsboeke geskryf, insluitend haar internasionale topverkopers.The Road to Power / Kitskos vir die siel" (gepubliseer in 30 tale) en "Is jy nou tevrede? 10 maniere om 'n gelukkige lewe te lei" (uitgegee in 21 tale). Sy is ook die skrywer van "Die Awakening mens - 'n Gids tot die vermoë van verstand"En"Vind en volg jou innerlike kompas". Haar jongste boek, "Gesonde modelle vir verhoudings – die basiese beginsels agter goeie verhoudings" sal laat in 2022 vrygestel word.
Amerikaans-gebore, Barbara woon en werk nou in Kopenhagen, Denemarke. Benewens haar boeke, bied sy privaat sessies aan individue wat intens met haar wil werk (in haar kantoor in Kopenhagen of op Zoom, Skype en telefoon vir mense wat ver van Kopenhagen woon).
Vir meer inligting oor Barbara Berger, sien haar webwerf: www.beamteam.com
Bevry onsself deur die waarheid te vertel
Dit is moeilik om enige werklike vordering te maak op die reis van selfontdekking, selfverwesenliking, ...
U stem is belangrik - stem vir ordentlikheid en demokrasie!
Vandag, in Oktober 2020, breek die verskriklike situasie in die VSA my hart ... die tweespalt, ...
Hoe om jouself uit te druk as jy wil hê dat ander met jou moet saamwerk
Kollektiewe optrede is dikwels die sleutel tot die skep van dramatiese sosiale of omgewingsveranderinge, of dit nou ...
by Benjamin Curtis, Nottingham Trent Universiteit
Bemeestering van die kuns van die Leer om effektief & Bewustelik kommunikeer
Ek glo nie ons "bemeester" die kuns om effektief te leer kommunikeer nie. Maar ons kry meer ...
Moenie die waarde daarvan onderskat om terugvoer aan mense te gee nie
by Pam Birtill, Universiteit van Leeds
Daar is geen twyfel dat baie van ons terugvoer gee nie. Dit kan ongemaklik voel om vir iemand te sê hulle het...