Is dit beter om soggens te oefen of saans om gewig te verloor? - Info - 2022
Is dit beter om soggens te oefen of saans om gewig te verloor?
Die meeste gesondheidskundiges, insluitend MayoClinic.com en die Centers for Disease Control and Prevention, pleit vir oefening as 'n belangrike deel van gewigsverlies. Die doeltreffendste tyd om te oefen vir gewigsverlies hang af van u persoonlike energie- en motiveringsvlakke en u werk- en gesinsrooster, onder andere. Oggend- en nag-oefensessies bied albei aansienlike voordele saam met moontlike nadele. Uiteindelik is die beste tyd vir u om gewig te verloor die tyd wat u gereeld sal bybly.
Cedric Bryant, hoofwetenskaplike beampte van die American Council on Exercise, het in Februarie 2007 aan Forbes.com aan Forbes.com gesê. Sonder 'n behoorlike opwarming is beserings waarskynliker. Cedric merk ook op dat u liggaam in die aand 'n hoër kerntemperatuur het wat u kan help om eksplosiewe oefeninge, soos skopboks of raketsport, beter uit te voer. Warm spiere reageer ook beter op sterkte-oefensessies. Kragoefening is 'n noodsaaklike komponent van enige gewigsverliesprogram, aangesien dit u help om spiermassa op te bou, wat u rustende metabolisme verhoog.
Om u oefensessie vroeg uit die weg te ruim, verseker dat dit gebeur. Goeie bedoelings vir 'n besoek aan die gimnasium kan maklik ontspoor word deur werk of familieverpligtinge op die laaste oomblik. As u oefensessie tot die aand vertraag, gee u ook genoeg tyd om verskonings te vind - soos 'n happy hour of 'n stowwerige huis - om u sessie oor te slaan. As u soggens oefen, kan u help om 'n algehele gesonde vooruitsig vir u dag te skep, sodat u geïnspireer is om by 'n gesonde eetplan te werk wat gewigsverlies ondersteun.
As u deurlopend aan die slaap slaan om na u oggendoefening te kom, doen u moontlik meer skade as goed. Chroniese ontbering in die slaap verhoog u risiko om siektes te ontwikkel, neem u geestelike vermoë in gevaar en verhoog die kans dat u 'n lewensgevaarlike ongeluk sal hê. Die Harvard Mediese Skool merk op dat die verlies van slaap al die gewigsverliesvoordele van u oefensessie kan teenwerk, omdat 'n liggaam wat aan die slaap ontneem is, meer hongerhormone produseer en die koolhidrate makliker bêre - wat gewigstoename veroorsaak.
As u 'n eerste oggend op 'n leë maag uitwerk, kan u 'n bietjie meer vet kalorieë verbrand, maar die uitruil is dat u waarskynlik vinniger sal moeg word en u oefensessie sal verkort - wat u op die lange duur geen voordeel van kalorieverbranding gee nie. . In 'n studie gepubliseer in die Maart 1999-uitgawe van Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening Ђќ is bevind dat fietsryers wat vinnig besig was om te oefen, vinniger vermoeid was as fietsryers wat 'n ontbyt voor die oefensessie geëet het. 'N Korter oefensessie beteken minder totale kalorieë wat verbrand word en minder gewig verloor. U kan ook na die oefensessie vervelig wees en uiteindelik te veel eet as u ontbyt kry. As u verkies om die eerste ding soggens te oefen, eet 'n klein voor-oefensessie, soos 'n piesang, jogurt of 'n sny roosterbrood met grondboontjiebotter, sodat u die beste kan inspan en honger kan hou.
'N Oefening is slegs effektief as u dit doen. As u 'n aand oefensessie beplan en bevind dat u gereeld die sluimerknoppie oorslaan of slaan wanneer dit tyd is om wakker te word vir u vroeë oggendessie, moet u u plan heroorweeg. Moenie meer bekommerd wees oor die geringe vette van vetverbranding of opbou van krag wat op verskillende tye van die dag voorkom nie en fokus daarop om in die gimnasium te kom.