Die Genesende Voordele van Trane, Gelach en Luister vennootskappe
Geskryf deur Janette hillis-Jaffe
'N Man wat van sy vrees vlieg, kan dit vind
hy het net 'n kortpad geneem om dit te ontmoet.
Een teorie van die evolusie van die brein hou in dat ons brein bestaan ​​uit drie verskillende dele wat saamwerk: die reptiele brein, saamgestel uit die breinstam en die serebellum; die limbiese, of soogdier, brein, saamgestel uit die hippokampus, die amygdala en die hipotalamus; en die neocortex, die twee groot serebrale hemisfere. Hierdie dele van die brein het in die loop van die tyd in orde ontwikkel, maar word gedink om nog baie van hul oorspronklike natuur te behou:
Die reptiele brein is in beheer van die rigiede stryd-of-vlug reaksie wat deur vrees veroorsaak word.
Die soogdierbrein maak snap-oordele gebaseer op gevoelens en vorige ervarings.
Die neocortex is in staat om abstrakte denke, verbeelding, toekomstige beplanning en gevorderde redenering.
Wat is in jou gedagtes?
Ons hou in ons gedagtes alle vorme van ou vrese en gevoelens wat ons sedert die kinderjare gehad het, waarvan sommige net min bewus is. Die probleem is dat die reptiele en soogdiere van ons brein sterk reageer op die ou gevoelens, asof dit die huidige realiteite is wat aangespreek moet word.
Ons moet werk om daardie verouderde gevoelens en vrese te erken en te voorkom dat dit deur hulle in aksie of inaction geaktiveer word. Ons wil die brein hê van 'n hoogs ontwikkelde mens wat ons genesingsbesluite beheer, nie die brein van 'n reptiel wat net uit die oerwaterslam gesoek het nie.
Hoe doen jy dit? Jy gee aandag. Soms is die maniere waarop ons gevoelens ons genesing kan saboteer, nie konkreet nie en is moeilik om vas te stel. Byvoorbeeld, ek het al die tyd 'n sekere hoeveelheid vryrywende angs, wat ek terugspoor na 'n klomp van die dood en siekte om my toe ek jonk was, gekombineer met ander sosiale faktore. Daardie angs veroorsaak dat ek amper voortdurend oorweldig voel, selfs as daar in die oomblik niks regtig oorweldig word nie.
Die gevoel van oorweldigende optrede maak dit dikwels moeilik om 'n gemaklike bak mak-en-kaas af te sit om 'n slaai te eet. "Dit sal so lekker wees om daardie mac-en-kaas te eet ... en ek verdien dit!" Sê die stem in my kop. Maar die boodskap kom uit my reptiele brein, of by my my soogdierbrein, wat ontsnap uit die ou oorweldigende en angs wat hulle voel. Dié boodskappe is in reaksie op 'n 40-jarige gevoel, nie in reaksie op die fynste, kreatiewe planne wat my neocortex kan produseer nie.
Om die reptiele en soogdierhartes se outomatiese reaksies te ignoreer, kan jy jou neocortex bewustelik aktiveer om die ander boodskappe te oorkom. Die feit dat gereeld gekies word om 'n stapel styselagtige troos te eet, is dalk nie die gevolg van duidelike denke nie, is die eerste stap om die gesonder keuse te maak. Hierdie erkenning gee jou die geleentheid om die voorkant vorentoe te beweeg in die stryd om jou gewoontes te verander.
Bykomstighede om jou te help om dit uit te laat
Daar is talle maniere om negatiewe emosies te spreek. Verskillende maniere is reg vir verskillende mense. Hier is 'n kort lys van 'n paar tools wat jy kan verken: meditasie, gebed; praat met vriende; individuele gesprek terapie; groepterapie; kuns, water, sang, dans, of musiekterapie; alternatiewe terapieë soos die emosionele vryheid tegniek (EFT of "afluister"), oogbeweging desensitisering en herprosessering (EMDR), of neuro-linguistiese programmering (NLP); en joernaal.
Gaan na enige van hierdie instrumente om 'n manier te vind om die emosies wat jou terug hou, te identifiseer en los te maak.
Die genesende voordele van trane en gelag
Huil was nie soos 'n fiets ry.
Gee dit op, en jy gou vergeet hoe dit gedoen is.
In my jare van reis deur die wêreld van gesondheid en genesing, een van die mees kragtige instrumente wat ek teëkom is die luister vennootskap. A luister vennootskap is 'n ooreenkoms tussen twee mense om draaie luister na mekaar neem as hulle hul gedagtes, gevoelens, en uitdagings te verken. Alhoewel ek baie van die opsies nuttig gelys gereedskap gevind, het nie een van hulle dieselfde impak op my lewe as hierdie een het. Dit is ook nie geld kos en kan lei tot 'n diep verbind verhouding wat jou lewe kan verryk vir die komende jaar.
Om na mekaar te luister, het soveel genesingspotensiaal. Dit sny isolasie, stel ons in staat om deur probleme te werk en verbind ons tot ons eie mensdom. In vandag se wêreld is daar min tyd om diep na mekaar te luister. Luister vennootskappe sny die ruimte uit om toe te laat dat die verbinding gebeur. Hulle doen ook iets anders wat redelik radikaal is: Hulle moedig mense aan om hul gevoelens te wys.
Dit is my liggaam, en ek sal huil as ek wil
Ons samelewing is geneig om groot uitstallings van emosie te ontmoedig. Indien 'n persoon nie begin om te huil tydens 'n gesprek, hulle gewoonlik in toom dit in redelik vinnig. In 'n luister vennootskap, lag, huil, en oor die algemeen opgewonde raak of emosionele word aangemoedig. Dit is 'n groot ding, want navorsing het getoon dat die vrystelling van emosies deur middel van die lag en trane kan help met fisiese en emosionele genesing. Dit het getoon dat lag kan:
Verminder streshormone en hul negatiewe effekte.
Stimuleer sirkulasie en help met spierverslapping.
Verhoog endorfiene, die liggaam se natuurlike pynmoordenaar en "voel-goeie" neuropeptiede.
(Mayo Clinic Website, "Stresverligting van Gelag? Dit is geen grap nie")
Hier is 'n paar fassinerende bevindings oor huil:
Biochemici het bevind dat emosionele trane skeidingshormone uitskei dat refleksiewe trane in reaksie op 'n oog irritasie nie.
Tipies, na huil, verminder jou asemhaling en hartklop, en jy betree 'n kalmer biologiese en emosionele toestand.
Die meeste mense rapporteer gevoel "ligter" en meer in staat om duidelik te dink nadat hulle 'n goeie huil gehad het.
(Judith Orloff, "Die gesondheidsvoordele van trane"
Sielkunde Vandag, Julie 27, 2010)
So lag en huil is albei geredelik beskikbaar, sonder koste om ons emosionele en fisiese welsyn te verbeter sonder enige newe-effekte, maar die meeste mense gebruik dit nie baie nie. Selfs mense wat sê dat hulle baie skreeu, kry selde 'n baie lang snik, tensy daar 'n krisis is.
As baie jong kinders het ons almal maklik gelag, gehuil of geskree in reaksie op emosionele of fisiese uitdagings. As jy liefdevolle aandag gee, sal 'n klein kind vir 'n tydperk na amper enige emosionele of liggaamlike besering huil en dan opstaan ​​en gelukkig wees om na die volgende aktiwiteit te beweeg. Ongelukkig is goeie bedoelings soos "Moenie huil nie", "Rustig" of "Jy is goed," leer ons as kinders om ons natuurlike genesingsprosesse te stop.
Daardie instruksies om te verhoed dat jy groot gevoelens toon, kom uit die persepsie dat die emosionering deel van die besering is en dat sodra 'n mens ophou huil, skree of opgewonde praat, ly hulle nie meer nie. In werklikheid gaan die lyding, gevoelens en oortuigings wat deur die besering veroorsaak word nie weg nie. Hulle word net in ons reptiele en soogdierhartings weggebêre en kom terug om ons gedagtes en dade in die toekoms onbewustelik te beïnvloed. Dit is die huilende, lagende of opgewonde spraak wat help om die emosionele besering te genees en ons gevoelens daaroor uit te sorteer.
Die ondersteuning van Luister Vennote
Ek is redelik seker dat ek my lewenstyl nie kon verander nie en my genesing geprioriteer het soos ek gedoen het sonder die ondersteuning van gereelde sessies met my luistervennote. Luister vennootskappe is 'n eweknieberading hulpmiddel wat gebruik word in 'n wye verskeidenheid van gesondheid en opvoedkundige instellings.
Die mees volledige beskrywing wat ek gesien het hoe om dit te doen is beskikbaar by Hand in Hand Parenting, 'n fantastiese organisasie wat ouers ondersteun om dieper verbindings met hul kinders te bou. Hul boekie, Luister vennootskappe vir ouers: 'n Oorsig en selfgeleide videoklas, 'n luister-vennootskap bou 'n goeie, deeglike hulpbron vir enigiemand wat probeer om luisterende vennootskappe te gebruik, of jy nou 'n ouer is of nie. U kan kopieë van albei van die ouergebeursbladsy by www.HandinHandParenting.org.
Luister vennootskappe: Nie jou gemiddelde gesprek nie
Ons hoef nie te adviseer, of afrigter of klank wys nie.
Ons moet net bereid wees om daar te sit en te luister.
As ons dit kan doen, skep ons oomblikke
waarin ware genesing beskikbaar is.
Alhoewel liefdesgesprekke met vriende wonderlik en noodsaaklik is vir jou emosionele en fisiese welsyn, luister luistervennootskappe op verskillende maniere van alledaagse gesprekke.
* Elke persoon kry gelyke tyd
* Emosionele vrylating word aangemoedig
Om na 'n ander persoon te luister, is een van die mees revolusionêre dinge wat ons kan doen. Dat Nhat Hanh, die Boeddhistiese monnik, skrywer en vredesleier gesê het,
"Diepe luister is die soort luister wat kan help om die lyding van die ander persoon te verlig. Jy kan dit medelydende luister noem. U luister slegs met een doel; om hom of haar te help om sy hart te lei ... En een uur so kan transformasie en genesing bring. "
- Jy Nhat Hanh, "Hoe om medelye te luister," Ontwaak Onderwysers, Augustus 31, 2014.
Toegang tot en die aanspreek van jou gevoelens
Dit is nie maklik om in emosionele kwessies te dompel nie, laat jouself hard huil of word kwaad in die beste omstandighede. Voeg daarby die besige, hoogs geskeduleerde lewens wat die meeste mense vandag leef, en dit word selfs moeiliker om groot emosies op te spoor.
Die opstel van luistervennootskappe met mense wat jy ken en vertrou, kan jou 'n baie beter skoot gee om jou gevoelens te bereik en aan te spreek sodat jou verstand en liggaam so duidelik en vars moontlik is om jou vorentoe te beweeg in jou genesende werk.
© 2015 deur Janette Hillis-Jaffe. Alle regte voorbehou.
Alledaagse genesing: Staan op, neem koste, en kry jou gesondheid terug ... Een dag op 'n slag
deur Janette Hillis-Jaffe.
Janette Hillis-Jaffe is 'n gesogte spreker, konsultant en afrigter, met 'n meestersgraad in openbare gesondheid van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Sy het duisende ure bestee aan berading, voeding, die verstandelike liggaamskonneksie en die Amerikaanse gesondheidsorgstelsel tydens haar suksesvolle poging om van haar eie sesjarige afwykende outo-immuunversteuring te genees. Sy is passievol oor die ondersteuning van ander om beheer te neem en hul beste gesondheidsorg moontlik te maak.
Kyk na 'n video: Genesing vir Real van siekte en besering (deur Janette Hillis-Jaffe)
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Selfhelp > Die Genesende Voordele van Trane, Gelach en Luister vennootskappe