Net Eating vs IIFYM (As Hy Jou Makros Pas): Is dit Bet Bet? - Hulle
Wwat beter: eet skoon of IIFYM (as dit jou makro pas)? Ook bekend as 'n buigsame dieet, met IIFYM kan jy eet wat jy wil, solank dit in 'n daaglikse makro pas. Hierdie patroon word vinnig besig om 'n gunsteling keuse tussen bodybuilders en fiksheidsfans te word. Die hele idee agter die skoon maaltyd vs IIFYM kan in een vraag opgesom word:Hoe belangrik is die kwaliteit van kos, reg?
Is Buigsame Dieet of IIFYM?
Oor die algemeen dink IIFYM-aanhangers makrovoedingstowwe, terwyl skoon eters vashou aan gesonde kosse en 'n dieetgebaseerde dieet soos hoenderbors, beesvleis en rys. As dit by IIFYM kom, kry jy drie figure vir daaglikse doel: proteïen, koolhidrate en vet. Jy kan enigiets onder die son eet, solank jy nie jou makro oorskry nie.Volgens hierdie dieet, maak nie saak waar jou kalorieë vandaan kom nie. Eintlik kan jy 'n vinnige, snoepie pizza of snacks versorg, solank jy die getalle invul.
Of jy nou vet wil verloor, spiere pak, of hou jou huidige gewig, buigsame dieet asof dit 'n opsie was. Teoreties is dit moontlik om ponde te vergiet en spiere te bou deur eenvoudig aan jou makro te hou.IIFYM is gebaseer op die idee dat kalorieë kalorieë is - maak nie saak of dit afkomstig is van versnaperinge of van hoenderborsies nie.
Persoonlik stem ek nie noodwendig saam met hierdie stelling nie. Plaas die vuil olie in die motor en maak skoon, die ander olie in die gehalte. Albei motors sal vir 'n paar maande of jare hardloop, maar diegene wat lelike olies gebruik, vuil sal beskadig word en vinniger misluk. Dit is wat met jou liggaam gebeur. Jy kan goed wees by die versnaperinge en spandeer die tyd om vullis te eet sonder om vet of siek te word, maar dit sal uiteindelik jou gesondheid beïnvloed.
Kos gaan nie net oor makros nie. Dit bevat ook mikrovoedingstowwe (vitamiene en minerale), fytonutriënte, antioksidante, polifenole en ander stowwe wat belangrik is vir jou gesondheid. Jy kan nie mikronutriënte op die Groot Mac vergelyk met mense van salm en kale nie.
Hierdie benadering kan op kort termyn gedoen word, maar nie die beste oplossing vir langtermyn gesondheid nie. Alles kom by die keuses wat jy maak terwyl jy jou maaltyd beplan. As u verskillende gewigsverliesdiere probeer of u spiere vinnig wil kry, kan u IIFYM probeer. Maar as jy omgee vir jou gesondheid of 'n gebalanseerde dieet wil hê wat jy op lang termyn kan hou, is die buigsame dieet nie 'n opsie nie, tensy jy kwaliteit kos kies.
Is jou beste verbintenis om te eet?
Skoon eetgoed het verskillende betekenisse vir verskillende mense. Sommige glo dat die eet van 'n net die gebruik van georganiseerde organiese kosse behels. Vir ander gaan dit oor die eet van 'n geheel, natuurlik verwerkte kos met 'n minimum. Vir ander, slegs gratis suiker of gratis glutenprodukte"Skoon te maak." Sommige sê dat aartappels en rys goed is, terwyl ander nie hierdie kos sal raak nie.
Eet 100% skoon is baie moeilik, indien nie onmoontlik nie. Die meeste kosse word deur die pad of die ander besoedel. Daarbenewens is skoon kos nie dieselfde as vet verloor nie. Jy kan gesond en oorgewig eet. Ons het hierdie probleem hier bespreek:Gesonde kos kan jou vet maak.
Diets gebaseer op natuurlike voedsel, wat nie verwerk word nie, is gesonder as dié wat verfynde suiker en afval bevat.Dit beteken egter nie dat jy vet sal verloor of maer spiere bou nie, net omdat jy skoon eet.
Reg One: Eet Skoon of IIFYM?
Albei kos is skoon en IIFYM het goed en nadele. Skone eters word dikwels obsessief met kos. Hulle begin skuldig voel om die suiker, skrape en materiaal wat minimaal verwerk word, te gebruik. Inteendeel, diegene wat aan die buigsame dieet voldoen, het 'n harde tyd om hul makro die hele dag te bereken. Om vir middagete of aandete te gaan terwyl jy elke gram proteïen, koolhidrate en vet in jou dieet tel, kan dit teleurstellend wees.
Eet kan onnodige spanning veroorsaak en eetversteurings veroorsaak. IIFYM sit te veel klem op makros en is te laag op kwaliteit. So, wat is die beste benadering?
Fokus op kwaliteit en hoeveelheid.
Wie sê jy kan nie skoon kos kombineer met 'n buigsame dieet nie? Bepaal wat vir jou bedoel is om te eet. Bereken jou daaglikse makro en hou by hulle. Eet gesonde en voedsame kosse wat ooreenstem met jou daaglikse makro. Soms af en toe behandel of truuks sonder gebed of skuld.
Om die balans tussen kwaliteit en hoeveelheid voedsel te vind, is die sleutel tot optimale gesondheid.
Ongeag wat jy van jouself is, moet jy verantwoordelik wees vir die eet van voedsel wat jou beter laat voel. Behou jou liggaam met goeie kosse wat jou makro pas en jou fiksheidsdoelwitte ondersteun. Gesondheid moet altyd eerste wees.
Moenie vasgevang word in dieetreëls nie. Maak die meeste van jou dieet met natuurlike, hele en 10 persent voedsel met alles wat jy wil.
Hoe om naggewig te verminder sonder pille
Hoe om kokosolie vir jou hare te gebruik
Hoekom jy nie nodig het om vet te oefen nie