Doel van die oefenmasjien vir rolstoele - Fiksheid - 2022
Doel van die oefenmasjien vir rolstoele
Rolstoelroeiers trek jou bene in op die oefensessie.
As iemand jou sou vertel dat hulle 'n wonderlike oefensessie gehad het, het die sitplek van 'n oefenmasjien heen en weer gerol, sou jy huiwerig wees om dit te glo. Maar dieselfde bewering oor 'n roeimasjien is maklik verstaanbaar. Roeimasjiene word gemaak om die beweging van 'n skedel op die water te simuleer. Sculls het skuif sitplekke, so roeiers het sitplekke wat heen en weer rol met u bewegings om die roeispane akkuraat te herhaal.
Een van die hoofredes vir die gebruik van 'n rolstoel-roeier is om 'n uitdagende cardio-oefensessie te kry. Roeimasjiene word gewoonlik by die lys van effektiewe aërobiese oefensessies ingesluit, omdat die herhalende werking en vinnige tempo van roei jou hartklop verhoog en dit vereis dat jou liggaam meer suurstof gebruik om jou spiere te laat beweeg.
Werk verskeie spiergroepe
As u aan 'n roeimasjien werk, trek u byna al u spiere in. U rug, arms, heupe, skouers en kern moet almal saamwerk om die roeibeweging uit te voer en die kadens te behou. Boonop kry die rolstoel jou bene in die aksie om krag in jou onderlyf te bou, vanaf jou kalwers op, insluitend jou glutes, hamstrings en quadriceps.
Geniet voordele met 'n lae impak
Rolstoelroeiers is een van die min fiksheidsmasjiene wat 'n uitdagende kardio-oefensessie bied terwyl dit 'n lae impak het. Dit maak roei nuttig vir die aanvang van 'n gewigsverliesprogram as u oorgewig is, omdat u gewrigte nie slae kry nie, terwyl u hartklop verhoog om kalorieë te verbrand. Dit is ook 'n effektiewe manier vir hardlopers om te oefen as hulle 'n ligte besering opdoen.
Ry die regte pad
Dit is noodsaaklik om u rolstoel-roeier ordentlik te gebruik om die volle oefenvoordele te benut. Die roeier moet altyd op 'n gelyke, plat oppervlak wees. Ry in 'n tempo wat vinnig genoeg is om jou hartklop tot 60 tot 80 persent van jou maksimum hartklop te kry. Hou u rug reguit en staan ​​regop tydens u oefening. Terwyl u roei, moet u nie u knieë buig voordat u hande verby is as u terugtrek nie. As u die voorste deel van die ry begin, beweeg u die handvatsels na die voorkant van die roeier voordat u op u knieë begin buig en die sitplek vorentoe rol. Ry ongeveer vyf minute stadiger om op te warm en dan weer af te koel. Die American Council on Exercise beveel aan dat beginners met 15 minute sessies begin, en die tyd en intensiteit verhoog namate die fiksheidsvlakke verbeter.
Kyk die video: SA-15 Gauntlet ,SA-17 Grizzly ,TOR, BYK, SA-8 Gecko, OSA, dzhigit, SA-14 Gremlin, strela (Mei 2022).