Hoogs sensitiewe mense het spesiale eienskappe wat hulle onderskei. Dit kan 'n positiewe ding wees, maar dit het ook sy nadele. Hier is wat om te weet van 'n hoogs sensitiewe persoon, of om met een te handel.
Wat is 'n hoogs sensitiewe persoon?
Het jy al ooit gesê dat jy te sensitief is of dat jy "soveel nie moet dink nie", veral deur mense wat jou ook te sensitief raak of wat dalk 'n bietjie meer moet dink?
U mag wees wat bekend staan ​​as 'n "hoogs sensitiewe persoon."
Deur meer intuïtiewe tipes word dit soms as 'n "empath" genoem en by meer kliniese tipes word dit soms sintuiglike sensitiwiteit genoem, of SPS vir kort. Mense kan in die verlede jou "hoogs sensitief" of "te sensitief" benoem het en dit as 'n negatiewe ding beskou, maar dit is nie noodwendig negatief nie, aangesien dit 'n persoonlikheidseienskap is wat beide sterk punte en uitdagings bring.
Ja, dit is moontlik om te maklik beledig te word deur mense wat geen kwaad aandoen nie, of wat hul bes doen om vriendelik te wees. Net so is dit moontlik om te oorreageer na daaglikse stressors of verhoudingsvraagstukke, veral as jy emosioneel aggressief word as antwoord. Om egter 'n hoogs sensitiewe persoon (of HSP ter wille van kortheid) te wees, beteken nie noodwendig dat jy negatiewe motiewe in mense voorstel as hulle nie daar is nie; Dit is meer dat jy hulle makliker kan waarneem, of jy sal meer nadelig raak vir negatiewe ervarings, wat nie noodwendig 'n swakheid is nie.
As jy weet hoe om die unieke eienskappe van 'n HSP te bestuur, kan jy dit meer van 'n krag en minder van 'n uitdaging in jou lewe maak. Om dit te doen, help dit om te verstaan ​​waaroor jy te doen het, of jy dit self lees of probeer om 'n dieper begrip van iemand in jou lewe te bou wat baie sensitief kan wees.
Hoe algemeen is baie sensitiewe mense?
Sielkundiges Elaine Aron en Arthur Aron, 'n man en vrou, het die term HSP in die 1990's geskep en het breedvoerig oor die onderwerp bestudeer en gepubliseer. Hulle het bevind dat HSP's sowat 15 tot 20 persent van die algemene bevolking uitmaak, so hulle is nie so uiters skaars soos hulle soms kan voel nie.
Dit is gesê, dit is 'n minder algemene manier om te wees, en ons samelewing is geneig om gebou te word rondom mense wat 'n bietjie minder raak en 'n bietjie minder diep geraak word. Daarom help dit om die verskille te herken en aanpassings aan te bring om die spanning wat op hoër vlakke aan HSP's kan kom, te verminder. Dit geld vir diegene wat hulself as hoogs sensitief beskou, sowel as diegene wat iemand het wat hulle omgee vir wie meer sensitief is as die gemiddelde persoon.
Hoe om 'n hoogs sensitiewe persoon te identifiseer
Hoë sensitiwiteit geld oor 'n paar verskillende kategorieë. Dit is belangrik om te onthou dat 'n HSP nie beteken dat jy 'n diagnoseerbare toestand of so iets het nie; Dit is 'n persoonlikheidseienskap wat verhoogde reaksie op beide positiewe en negatiewe invloede behels. Daar is verskeie eienskappe of eienskappe wat algemeen is vir HSPs. Volgens die navorsers wat hierdie persoonlikheidseienskap geïdentifiseer het, is hier om te soek.
Word oorweldig deur sintuiglike stimuli soos lawaaierige skare, helder ligte of ongemaklike klere
Voel die noodsaaklikheid om gewelddadige flieks of TV-programme te vermy omdat hulle te intens voel en jou onbedoeld laat voel
Voel nie net 'n voorkeur nie, maar 'n behoefte aan down-time, veral as jy harige dae het; moet terugtrek na 'n donker, stil kamer
Wees diep in skoonheid, óf uitgedruk in kuns, natuur, of die menslike gees, of soms selfs 'n goeie kommersiële
Met 'n ryk en komplekse innerlike lewe, voltooi met diepe gedagtes en sterk gevoelens wat daarmee saamgaan
Vir 'n meer deeglike of 'amptelike' identifikasie, is daar 'n persoonlikheidsvraelys wat hierdie navorsers ontwikkel het om mense te help om hulself as HSP's te identifiseer, wat bekend staan ​​as Aron se High Sensitive Persons Scale (HSPS) vraelys en is beskikbaar op hul webwerf.
Hoe hoogs sensitiewe mense ervaar stress
Nie verrassend, is baie sensitiewe mense geneig om meer gestres te raak deur dinge wat baie mense stresvol ervaar, plus 'n paar dinge wat van ander mense se rug kan afrol. Sosiale stres, wat beskou word as meer belasting aan die meeste mense as ander soorte stres, kan veral belas word op iemand wat baie anders kan sien dat dinge byvoorbeeld in 'n konflik verkeerd kan gaan, of vyandigheid of spanning kan waargeneem waar ander Mag dit nie merk nie. Hier is 'n paar spesifieke dinge wat aansienlik stresvol kan wees vir die hoogs sensitiewe.
Hektiese Bylaes: Nie almal hou daarvan om te besig te wees nie, maar sommige mense floreer op die opwinding en vermaanheid van 'n besige lewe. HPS's, aan die ander kant, voel oorweldig en "rattled" wanneer hulle te kort in 'n kort tydjie doen, al het hulle tegnies genoeg tyd om alles te doen as hulle haastig is. Die noodsaaklikheid om die onsekerheid te jongleer om miskien nie alles te laat werk nie, en die druk van sulke situasies voel oorweldigend stresvol.
Verwagtinge van ander: Hoogs sensitiewe mense is geneig om op te haal op die behoeftes en gevoelens van ander. Hulle haat mense laat sak. Om nee te sê is 'n uitdaging en noodsaaklikheid vir HSP's omdat hulle deur die eise van ander kan voel , veral omdat hulle hul teleurstelling van hul vriende kan voel as HSP's nee kan of nie kan doen wat van hulle verwag word nie. Hulle is geneig om hul eie ergste kritici te wees, en kan verantwoordelik voel vir die geluk van ander, of ten minste deeglik bewus daarvan wanneer daar negatiewe emosies swaai.
Konflikte: Soos genoem, kan HSP's meer geneig wees om konflik te beklemtoon omdat hulle meer daarvan bewus kan wees wanneer daar probleme ondervind om in 'n verhouding te brou, insluitend wanneer dinge net 'n bietjie af voel met iemand wat dit dalk nie kan kommunikeer nie. daar is 'n probleem.
Hulle kan ook geneig wees tot die stres van sosiale vergelyking . Hulle mag die negatiewe gevoelens van die ander persoon sowel as hul eie gevoelens voel, en hulle mag hulle sterker en diep ervaar as ander. Hulle kan meer bewus wees van albei die moontlikhede om dinge te verbeter en ontstel as potensieel goeie uitkomste in die loop van 'n verswakkende konflik weggaan vir meer negatiewe uitkomste. Hulle kan ook meer ontsteld wees as hulle besef dat 'n verhouding verby is, voel dat dinge opgelos kan word, terwyl iemand anders kan voel daar is niks wat gedoen kan word en weggaan nie. Die hoogs sensitiewe kan die verlies ook meer akuut voel en betrokke raak in herkauwing .
Verdraagsaamhede : Lewensafrigters verwys na die daaglikse energieafvoer wat ons almal as "verdraagsaamhede" het, soos in "dinge wat ons duld" wat stres skep en nie streng nodig is nie. Afleiding kan dalk meer frustrerend voel vir die HSP wat byvoorbeeld probeer konsentreer of vuil geure in jou huis kan sterker voel en ontspanning meer ontwykend maak vir 'n HSP in 'n gemene huis. Hulle word makliker verras deur verrassings. Hulle word "honger" wanneer hulle honger is - hulle verdra dit nie goed nie. Op hierdie manier voeg die daaglikse stressors van die lewe dikwels meer frustrasie vir die hoogs sensitiewe.
Persoonlike Mislukkings: Soos genoem, is HSP's hul eie ergste kritici. Dit beteken dat hulle meer geneig is tot herkou en self-twyfel. Hulle sal onthou vir 'n rukkie as hulle 'n verleentheid maak, en voel meer skaam oor dit as wat die gemiddelde persoon sou. Hulle hou nie daarvan om gekyk te word en geëvalueer word wanneer hulle iets uitdagend aanpak nie, en kan selfs uitmekaar wees weens die stres wat gekyk word. Hulle is meer dikwels perfeksioniste, maar kan ook meer bewus wees van die maniere waarop hierdie stres nie onvermydelik is nie en hoe dit dit beïnvloed.
Om diep gegryp te word: Om dinge beter te voel, het ook 'n voorkant. Hoogs sensitiewe mense is geneig om diep te voel deur die skoonheid wat hulle rondom hulle sien. Hulle is bekend om te huil terwyl hulle besonder hartverhitende video's oor poppies op YouTube kyk, en kan die gevoelens van ander, beide negatief en positief, regtig voel. Hulle gee baie om hul vriende en is geneig om diep bande met die regte mense te vorm. Hulle waardeer 'n goeie wyn, 'n lekker ete, 'n pragtige liedjie en baie van die fyner dinge in die lewe op 'n vlak wat die meeste mense nie toegang het nie. Hulle mag meer eksistensiële angs voel, maar hulle kan ook meer dankbaarheid voel vir wat hulle in die lewe het, omdat hulle weet dat dit moontlik vlugtig is en niks is seker nie. Hul laagtepunte kan laer wees, maar hul hoogtepunte het die potensiaal om ook hoër te wees.
Stresverligting vir die hoogs sensitiewe
Baie van jou stresverligtingsplan as 'n hoogs sensitiewe persoon kan jou daartoe verbind om te veel prikkels te isoleer. Sit 'n versperring tussen jou en sensoriese stimuli wat oorweldigend voel. Moenie daardie late-night slasher films kyk nie. Bly weg van mense wat jou positiewe energie sap, maak swaar eise aan jou of maak jou sleg oor jouself. Leer om nee te sê vir oorweldigende eise en voel goed daarmee en skep 'n omtrek in jou lewe. Stel jou huis op as 'n strelende omgewing en 'n "veilige ruimte" vir jouself emosioneel. Skep 'n paar ekstra positiewe ervarings in u skedule om u te isoleer van addisionele stres wat u mag ervaar. En bowenal, weet wat stres in jou stoot en leer om hierdie dinge te vermy.
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). Sensoriese verwerkingsensitiwiteit: 'n Oorsig in die lig van die evolusie van biologiese responsiwiteit. Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde-oorsig. 16 (3): 262-282.
> Liss, Mirjam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Die verhoudings tussen sensoriese verwerkingsgevoeligheid, aleksitiemie, outisme, depressie en anxie typersoonlikheid en individuele verskille, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Sorg vir dit alles: Die impak van sensoriese verwerkingsgevoeligheid op die daaglikse funksionering van kinders", Persoonlikheids- en Individuele Verskille, 92: 80-86.