Nederlaag PCOS! - Nuttige inligting - 2022
Nederlaag PCOS! Verander u oorgang
Al hoe meer vroue ontdek dat sogenaamde polisistiese eierstokafwykings, soos aknee, aknee, hipertrofie en onvrugbaarheid, bekend staan ​​as PCOS.
Diagnose is reeds 'n sukses, en u kan die beste vir uself doen: leefstyl en dieet! Zsuzsa Bajor, 'n dieetkundige vir die Kitchen of Angels, gee u wenke hiervoor. In PCOS is daar 'n baie algemene geval van hormoonverwante pasiënte wat elke tiende swangerskap het. In hul ontwikkeling dra hulle 'n belangrike rol toe aan oorerflike en omgewingsfaktore, sowel as lewensstyl. Verhoogde hormoonvlakke van mans veroorsaak onreëlmatige menstruasie en konseptuele probleme tьnetek dit is algemeen, sowel as abnormale aknee-oefening in die gesig, bors of selfs die buik in die gesig, maar dit kan gekenmerk word deur oormatige haargroei in die gesig en liggaam, ernstig - selfs vreemd en harig.
Vroue is dikwels die oorsaak van hormoonafwyking in buitensporige groot hoeveelhede vetweefsel. 'N Baie algemene kenmerk van PCOS is insulienweerstandigheid, wat tot sestig-en-sewentig persent van die pasiënte kan beïnvloed, byna onafhanklik van liggaamsgewig. Hierdie simptoom beïnvloed u behandeling aansienlik.
Wat is daar aan u?
Voldoende dieet, gereelde oefening (ten minste 30 tot 40 minute per dag sweet, intensiewe oefening), en langdurige, langdurige gewigsverlies help om optimale insulienvlakke te handhaaf, wat die dit verminder ook die risiko vir die ontwikkeling van diabetes en langtermyn-diabetes en hart- en vaatziektes.
PCOS - Die basiese beginsel om aan die gang te kom
Die dieet is gebaseer op die beginsels van gesond eet, maar as gevolg van insulienweerstandigheid, moet dieetriglyne vir mense met diabetes ook in ag geneem word.
1. Lae GI
Die glukemiese indeks (GI) toon die vermoë van 'n voedsel om die vlak van glukose in verhouding tot glukose te verhoog. Voedsel met 'n lae glukemiese indeks bevat langsaam geabsorbeerde koolhidrate of het geen koolhidraatinhoud nie, soos 'n groot deel van die setperke, vis, volgraan korrels, langmelkopbrengste. (Aanhaling: Zucchini met geroosterde setperke.) Hoe laer die GI-waarde van 'n maaltyd, hoe minder insulien benodig die pankreas om die bloedsuikervlakke te handhaaf. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks - soos suiker, heuning, suikers, droëvrugte, verfynde meel, aartappels, broodkrummels, olierige suikers, wat vinnig in die urine opgeneem word.Daarom het hy ...
- Soek altyd grondstowwe met 'n hoë vesel omdat vesel die opname van koolhidrate vertraag.
- Eet baie peulgewasse, blomkool, carob, broccoli, spinasie en boerenkool.
- Graan slegs met omsigtigheid en martelare! Gebruik volgraanmeel, soos bruinmeel, rogmeel en brood wat hieruit gemaak is;
- Vermy hoë suikers in vrugte: u moet selde en min piesangs, wingerde, droëvrugte, dadels en droëvrugte eet
- Die lang kooktyd verander die struktuur van die kos en kan die GI-waarde verhoog. Kies korter gaarmaaktegnieke, soos blansjering, roostering, stoom, en laat die setperke crunchier wees.
- Benewens koolhidrate (setperke, graan), word vet en proteïene (vleis, suiwelprodukte, eiers) ook die absorpsie vertraag.
- Die verbruik van suurvoedsel verlaag ook die GI-waarde van voedsel wat saam verbruik word, omdat die suur omgewing in die maag die inname van voedingstowwe vertraag.
- In plaas van suiker, heuning en kruie stroop, het jy versoet met natuurlike kruie-infusies, soos stevia, wat gewoonlik nie veroorsaak dat jou bloedsuiker styg nie.
2. Sodat u u vetinhoud kan verminder!
U kan die hoeveelheid vet verminder deur maer bestanddele te kies by die aankoop en slegs 'n bietjie plantaardige olie te gebruik tydens die kooktyd. Aan die ander kant verhoog hoë-omega-3-olies (soos lynolie, dieselolie, visolie) die insulien sensitiwiteit van die selle, daarom het die langtermyngebruik daarvan 'n gunstige uitwerking op die uitkoms van die siekte. Vermy die vleisbederfies deur toebroodjie-room van u setperke vir vuur, ontbyt of versnapering te maak, eerder as om dit op te tel. Onder die vleis en kaas sluit die maerder hoender, kalkoen, haan, takbokke of vis, en mozzarella- en Tolnai-kaas in. Die vlesige sigbare deel van die vleis en die vel moet altyd verwyder word.
3. Eet gereeld, min!
Kyk vir vyf tot ses maaltye per dag, en prbbld om dit ongeveer dieselfde tyd te vorm. As u u daaglikse inname van koolhidrate in meer as een maaltyd verdeel (tipies 140-180 gram per mediese voorskrif), kan u skielike, skerp verhogings in u bloedglukosevlakke en vinnige bloedsuikervlakke voorkom. Die liggaam reageer deur die dag anders op insulien. Insulinsensitiwiteit is die laagste in die oggend en in die sluier, en die hoogste in die suide en teen skemer. Eet dus gedurende die dag die meeste koolhidrate vir middagete, gevolg deur aandete, dan ontbyt, en uiteindelik die koolhidraatinhoud van klein maaltye. Dit is geensins 'n volledige vermyding van koolhidrate nie, want dit kan u metabolisme ontstel, net asof u dit sou verbrand.
Word veelsydiger en slaan die dieet oor, neem vas, want dit kan u liggaam moeiliker maak om vitamiene en minerale in die regte hoeveelhede te stoor. Dit verbeter insulien sensitiwiteit, dus kan kalsium, sink, magnesium effektief wees. Sorg dat u altyd genoeg het!
Cribs kan ook help
Daar is ook kruiemiddels in die natuur wat sommige van die PCOS-simptome kan verlig, maar dit kan slegs onder mediese toesig gebruik word. Dit kan byvoorbeeld 'n goeie vervanging wees vir menstruele menstruasie, die herstel van normale menstruele siklusse en vrugbaarheidsprobleme. Die vrug van die Amerikaanse diarree kan die afbreek van hormoonaknee, oormatige haargroei en haarverlies by mans veroorsaak. Daar is ook bewys dat bokvleis die insulien sensitiwiteit van selle in die liggaam verhoog.Ander belangrike artikels wat verband hou met polisistiese eierstoksindroom sluit in: