Water-aërobiese oefeninge vir seniors - Resensies - 2022
As u aan ouderdomsverwante toestande ly soos artritis, diabetes, osteoporose, hoë bloeddruk of beskadigde gewrigte, kan u gereelde oefening vermy. Water-aerobics laat jou oefen in 'n lae impakformaat wat die spanning op gewrigte en bene verminder. Die dryfvermoë wat in die water opgedoen word, laat u vryheid van beweging en verbeter u balans wanneer u gereeld aan aërobiese water deelneem. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
Die gelyke krag van die water op u liggaam kan u help om u balans te handhaaf en om in die water te beweeg wat u middel of bors bereik, versterk die kernspiere wat u gebruik om balans te kry. Oefeninge wat balans verbeter, sluit in om in water te loop, jou bolyf van kant tot kant te draai terwyl jy loop en water trap terwyl jy in die draai van 'n swembadnoedel sit of 'n draaiband dra. In 'n studie wat in die September-uitgawe van The Journals of Gerontologyв gepubliseer is, is opgemerk dat as u twee keer per week 45 minute per sessie in water oefen, u balans verbeter.
Om in water te oefen, voorkom spanning op gewrigte en verbeter u bewegingsreeks meer effektief as landoefening. Draai van die middel af, lig jou arms na skouerhoogte, buig jou knieë en enkels sonder om beserings te waag. 'N Buite-swembad in die somer of 'n verhitte swembad kan die watertemperatuur verhoog om die spiere tydens u oefensessie te laat ontspan, sodat u verder kan beweeg en makliker kan buig.
Wateroefening versterk spiere deur weerstand. As u watergewigte, skopborde of waterbanke gebruik, verhoog die weerstand, wat die spiere groter oefensessie gee. Neem twee of meer keer per week aan 'n water-aërobiese klas deel as die beste resultate is. Hou u arms in die water om u bolyf die beste te verbeter. Trek jou voete op so hoog as wat jy gemaklik kan loop in die water om die laer liggaamskrag te verhoog. U kan ook aan die kant van die swembad vashou of op 'n skopbord sit terwyl u met u voete in die water skop om u bene te versterk.
U aërobiese oefening moet met vyf tot sewe minute opwarm begin. Die opsies sluit in om in die water te stap, op en af ​​te bons of aan die kant van die swembad vas te hou en met jou bene te fladder. Volg u opwarming met vyf tot 10 minute strek. Hou vas aan 'n skopbord of bal terwyl jy dit van jou bors wegstoot en trek dit teen jou terug vir 10 herhalings. Plaas een voet op die swembadstap terwyl jy vorentoe leun vir 10 herhalings om jou dy-, kuit- en enkelspiere te rek. Sluit in om in die water te loop terwyl jy jou arms swaai of watergewigte oplig, met jou voete skop en jou liggaam tydens die middel van die middellyf gedurende 30 minute draai en die oefening versterk. Om af te koel, dryf dit vyf tot 10 minute in die water.