Krampe van die ribkooi tydens oefensessie - Fiksheid - 2022
Krampe van die ribkooi tydens oefensessie
Hardlopers ervaar krampe in die ribbekas.
Die kramp van die ribbekas, ook bekend as oefeningverwante verganklike buikpyn of 'n systeek, kom baie voor. Selfs die mees gekondisioneerde atlete ervaar hierdie onskadelike pyne tydens oefensessies. As die pyn onder u borsbeen is en / of deur u linkerarm uitstraal, moet u mediese hulp kry.
Erken u pyn
'N Systeek kan u prestasie baie bemoeilik terwyl u oefen. Die pyn voel as 'n skerp kramp of 'n trekkende sensasie in die area van u onderrib en kant van u buik. Dit word die meeste aan die regterkant van u liggaam gevoel. Die pyn begin en vererger geleidelik tot die punt waar u moet ophou oefen totdat die kramp verdwyn. Dit is byna onmoontlik om aan te oefen tydens 'n systeek.
Verstaan ​​die oorsaak
Die presiese oorsaak van die oefening wat deur oefening veroorsaak word, is onbekend, maar daar bestaan ​​verskillende teorieë rondom hul bestaan. Dit lyk asof hierdie kramp van die ribbekas meer gereeld voorkom as iemand te gou na die oefening oefen. As u nie die tyd neem om op te warm voordat u oefen nie, verhoog dit ook u risiko vir systeke en verhoog u ook die intensiteit van die oefening te vinnig.
Dit lyk asof atlete onvoorwaardelik meer geneig is tot systeek, veral dié met swak buikspiere. Vinnige, vlak asemhaling verhoog ook u risiko vir systeek tydens oefening. Ander moontlike oorsake sluit in die kramp van die diafragma as gevolg van 'n verminderde bloedvloei en die ligamente wat die lewer verbind aan die diafragma wat aan getrek word. Oefeninge met die hoogste voorvalle van hierdie ribbekas krampe is hardloop, draf, swem, spansport en perdry.
Maak dit weg
As u al ooit 'n systeek gehad het, weet u dat die kramp spontaan verdwyn sodra u ophou oefen, maar 'n intense steek kan dwarsdeur die dag 'n dowwe pyn hê. As u voel dat die kramp begin begin, moet u dadelik oefen. Moenie probeer om die pyn te oefen nie, aangesien dit die kramp kan vererger. Leun vorentoe, haal diep asem en haal hard en hard uit as jy probeer om 'n kers wat drie meter van jou af is, uit te blaas. Druk druk op die betrokke gebied deur met u vingers die gebied net onder u regterrib in te druk en die kragtige asemhaling voort te sit.
Voorkom toekomstige systeek
Daar is geen 100 persent effektiewe metode om systeek te voorkom nie, veral omdat die presiese oorsaak nie bekend is nie, maar daar is dinge wat kan help. Wag tot u twee uur oefen nadat u 'n maaltyd geëet het en eet die elektrolietaanvulling tydens die oefen. Opwarming is 'n belangrike komponent van oefening wat u help om u liggaam voor te berei op hoër intensiteite, en maak dus 'n draai van 10 minute voordat u na u oefenroetine met hoër intensiteit begin. As u 'n hardloper of draaier is, kan u asemhaal as u regtervoet die grond tref in plaas van u linkervoet u kant van die kramp verminder. Asem diep in terwyl u oefen deur diep in te asem deur u neus en deur u mond uit te asem.