Hoe om daaglikse kaloriebehoeftes te bepaal - Inligting - 2022
Hoe om daaglikse kaloriebehoeftes te bepaal
Dit is uitdagend om daaglikse kalorievereistes te skat. Selfs die beste sakrekenaars kan nie 'n akkurate metaboliese tempo vir elke individu bepaal nie.
Eenvoudig - almal is anders!
Die formules wat deur eweknie-beoordeelde mediese tydskrifte opgestel is, is egter nuttig vir die meerderheid individue. Diegene wat baie hoë vlakke van fisieke aktiwiteit beoefen, is geneig om die berekening van die sakrekenaar te vind te laag wees.
NOTA: Ons kalorie sakrekenaar gebruik 'n verskeidenheid van drie formules om die geskatte daaglikse energiebehoeftes te bereken:
Gebruik Mifflin-St Jeor-formule (mees onlangse).
Kan ook 'n ouer formule kies (Harris-Benedict).
En 'n formule gebaseer op Lean Mass (Katch-McCardle) - maar u moet u persentasie liggaamsvet ken.
U kan ook BMR (Basale Metabolic Rate) op die oefenvlak kies. In hierdie situasie word alle kalorie-vlakke van gewigsverlies uitgewis.
Beraming van BMR
Kalorie sakrekenaars sal eers die basale metaboliese tempo (BMR) skat. Dit is effektief die hoeveelheid energie wat per dag bestee word.
BMR is 'n maatstaf van slegs die mees basiese funksies (effektief dieselfde as as jy die hele dag in die bed rus). Ander terme wat sinoniem is met BMR is Resting Metabolic Rate (RMR) en Resting Energy Expenditure (REE).
Sodra BMR geskat is, word verskillende "aktiwiteits" faktore toegepas. Dit is weereens die beste raaiskote wat gebaseer is op kontemporêre navorsing. Een individu kan 100 kalorieë verbrand op 'n tien minute rit - 'n ander persoon kan 110 kalorieë verbrand.
Die sakrekenaar gebruik tans die formule wat voorgestel is deur MD Mifflin en ST St Jeor1.
Waarom hierdie formule? Die ADA (American Dietetic Association) het 'n vergelyking van verskillende vergelykings gepubliseer2. Die Mifflin-St Jeor is die akkuraatste gevind.
10 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x ouderdom (y) + 5
10 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x ouderdom (y) - 161.
Dit kan op die sakrekenaar gekies word. Dit is 'n variasie1 op die basiese Mifflin-St Jeor-vergelyking wat die vergelyking sal baseer op Fat Free Mass (FFM) of Lean Mass. Dit is meer akkuraat vir diegene wat maerder is (en wat hul persentasie liggaamsvet ken!).
21.6 * Vetvrye massa + 370
Waar vetvrye massa = gewig - (Liggaamsvetpersentasie * gewig).
Hierdie formule is in 1919 geskep, en as gevolg van veranderende lewensstyl, is dit geneig om die kaloriebehoeftes met 5% te oorskry. Die resultate is geneig om teenoor vetsugtige sowel as jong mense neer te loop3.
66,5 + (13,75 X gewig in kg) + (5,003 X hoogte in cm) - (6,755 X ouderdom in
655,1 + (9,563 X gewig in kg) + (1,85 X hoogte in cm) - (4,667 X
ouderdom in jare)
Skat kalorieë vir gewigsverlies
Nadat u die BMR bereken het, word oefening in berekening gebring. Afhangend van die gekose oefenvlak, sal die BMR vermenigvuldig word met enigiets van 1,2 tot 1,9.
Dit gee ons onderhoudskalorieë - die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag kon verbruik en nie kan verloor of gewig opdoen nie.
Om die Vet verlies syfer - 20% van die kalorieë word afgetrek.
Die ekstreme vetverliessyfer het 40% afgetrek. Daar is egter 'n "klipbodem" -syfer wat gelyk is aan 8 kalorieë per pond liggaamsgewig - die uiterste vetverlies sal nooit minder wees as hierdie hoeveelheid nie. Dit is in die sakrekenaar geplaas as 'n mislukte veiligheidsmaatreël om te verhoed dat gebruikers met sterk beperkte diëte begin. Sulke diëte het mediese sorg, advies en monitering nodig.
Dit word ook nie aanbeveel om kalorieë drasties te verminder nie, maar dit eerder geleidelik of met 'n maksimum van 500 kalorieë per dag doen.
Daaglikse kaloriebehoeftes vir swanger vroue.
MD Mifflin, ST St Jeor, et al. 'N Nuwe voorspellingsvergelyking vir rustende energie-uitgawes by gesonde individue. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. skakel
Frankenfield DC, et al. Vergelyking van voorspellingsvergelykinge vir die rus van metaboliese tempo in gesonde nie-obese en vetsugtige volwassenes: 'n Sistematiese oorsig. J. Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. skakel
Frankenfield DC, et al. Die Harris-Benedict studies van menslike basalmetabolisme: geskiedenis en beperkings. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.
Kyk die video: Overgewicht: Wanneer en voor wie is een maagverkleinende operatie geschikt? Informatievideo 13 (Julie 2022).