Hoe om die 5-4-3-2-1-aardingstegniek te gebruik om angswekkende gedagtes te vergemaklik - Verstand
Hoe om die 5-4-3-2-1-aardingstegniek te gebruik om angswekkende gedagtes te vergemaklik
Angstige gedagtes kan oorweldigend wees as u aan te veel spanning blootgestel word.
Dit is 'n probleem wat selfs mense sonder angsversteurings ervaar. Soms is die lewe net te groot en oorweldigend om dit maklik te verwerk.
Die manier om die wegholeffek van angs teë te werk, is om jouself te grond.
Ander geestesongesteldhede en geestesgesondheidskwessies bevat ook soortgelyke meganismes. Geestesiektes soos PTSV en bipolêre versteuring het albei meganismes wat 'n klein, ongunstige situasie veroorsaak. Dit het gewoonlik ernstige gevolge as dit vrygelaat word.
Aarding kan ook 'n effektiewe manier wees om drange van verslawing te beperk wanneer dit opduik.
Baie sensitiewe mense wat sterk emosionele reaksies het, kan ook baat vind by die aarding. Soms reageer die gees net op iets wat ons ervaar, en het ons 'n oomblik nodig om dit onder beheer te bring.
Aarding is die proses om jouself terug te bring na die huidige oomblik deur jou gedagtes weer te fokus op wat onmiddellik toeganklik is. Dit is 'n praktyk wat met bewustheid saamgevoeg kan word as 'n manier om in die hier en nou te bly.
Een effektiewe metode om u terug te grond na die huidige is die 5-4-3-2-1 Aardingstegniek. Dit gebruik u vyf sintuie om u aandag terug te trek na die hier en nou, en weg van watter gedagtes u ook al vassteek.
Hier is hoe die 5-4-3-2-1 grondtegniek werk:
5 - Soek 5 dinge wat u kan sien.
Die idee is om te soek na die fyn besonderhede in die dinge rondom u. Miskien is dit 'n paar knick-knacks wat op 'n rak sit, die ingewikkeldhede van 'n foto of skildery aan die muur, of 'n ewekansige item wat sit waar dit nie hoort nie. Neem 'n paar minute om vyf voorwerpe rondom u met al hul fynere besonderhede te ondersoek.
4 - Vind 4 verskillende aanraking sensasies.
Aanraking sensasies kan iets wees soos om sonskyn op jou vel te voel, die stof van die klere wat jy dra, die vog uit 'n bottel water of regtig enigiets wat 'n ander konsekwentheid het waaraan jy kan raak. Moenie deur die proses jaag nie. Spandeer 'n paar minute op elke gevoel en voel.
cm punk alles in 2018
3 - Luister na 3 verskillende klanke.
Wat kan jy hoor? Die voëls wat sing? Verkeer wat in die verte beweeg? Die wind ritsel deur die bome? Die geluid van 'n grassnyer wat in die agtergrond gons? Ons word gebombardeer deur geluide en stimuli wat die brein net leer om uit te filter sodat ons met ons dag kan aangaan. Skakel die filter uit en luister regtig. Op watter klanke kan jy vind en fokus?
2 - Oorweeg 2 dinge wat jy kan ruik.
Reuke kan 'n bietjie ingewikkelder wees, maar daar moet iets op wees waarop jy kan fokus. As u tuis is waar die meeste reuke bekend is, kan u iets soos 'n stok deodorant, geurkers of parfuum gebruik om op te fokus. As u buite is, kan u reën in die lug, reuke van die seisoen of varsgesnyde gras ruik.
1 - Soek 1 ding om te proe.
U kan dit oorweeg om 'n bietjie lekkers of asemmuntjies te dra om iets byderhand te hê wat u kan proe. Fokus op wat u proe en hoe dit in u mond voel. As u nie iets beskikbaar het om te proe nie, kan u ook aan iets dink wat u graag wil proe. Konsentreer daarop om na te dink oor die elemente wat dit so lekker laat smaak en hoe dit in u mond voel.
En 'n belangrike voorstel: 'n yskoue drankie is 'n fantastiese hulpmiddel vir aarding. U het die koeldrank wat u in u hand hou (aanraak), kondens op die drankie (aanraking, dinge wat u kan sien), die besonderhede van die beker van die drankie (dinge wat u kan sien, aanraak), die drank self (aanraking) , dinge wat jy kan sien, ruik, proe) en ysblokkies!
Om aan 'n ysblokkie te suig, is 'n uitstekende laaste stap, want dit bied baie dinge wat u in ag moet neem terwyl u uself probeer grond - die gekonsentreerde koue (aanraking), die veranderende tekstuur soos dit smelt (aanraking), die smaak (van die ysblokkies.) Trouens, sommige mense kan net 'n ysblokkie gebruik om hulself te maal as hulle toevallig 'n koeldrank drink.
Herhaal die oefening soos nodig.
Deur die 5-4-3-2-1-oefening te doen, kan u help om die gevoelens wat u probeer oorweldig, af te neem, maar u moet dit miskien meermale doen om die sneller wat u probeer beheer, te ontlont.
Moenie verwag dat die uitkoms perfek sal wees nie. U moet dalk nog steeds navigeer in watter sneller u ook al te doen het, maar dit is 'n manier om die impak daarvan te verminder en kleiner te maak. Gee die tegniek tyd om vir u te werk.
Trekkers wat emosionele en geestelike gesondheid betref, werk dikwels soos 'n vuur. As u op die negatiewe emosies fokus of die gebeurtenis veroorsaak, gooi u basies meer petrol op die vuur.
Maar deur u aandag 'n rukkie van die sneller af te trek, verhonger u die suurstofvuur sodat dit minder intens kan word.
Dit kan nog steeds smeul. U voel dalk nog 'n rukkie rou en sensitief, maar dit brand ten minste nie alles op die grond nie. Soms is dit die beste waarop jy kan hoop.
Aardingstegnieke is buitengewoon nuttig om 'n aantal geestesgesondheidskwessies op te spoor, soos PTSV, bipolêre versteuring, angs en depressie, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir behandeling en hulp van 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker nie.
Neem 'n paar minute om jouself te begrond as jy voel dat jy geaktiveer is, en dit kan jou help om beheer oor jou gedagtes te hou en jou huidige omstandighede meer effektief te hanteer.
Hoe u uself kan begrond met hierdie 4 aardingstegnieke
100 voorbeelde van persoonlike mantras (+ hoe om jou eie te skep)
Ronda Rousey sluit aan by lewendige stroom met WWE Superstars
Trisha Paytas stel kliënte gerus te midde van toenemende klagtes oor beskadigde velsorgprodukte
Bryce Hall onthul dat die 'bedrog' op Addison Rae -video met Loren Gray 'n grap was
5 maniere om die Wêreldkampioenskap vir swaargewigte terug te bring
5 verhale wat bewys dat Vince McMahon 'n vriendelike hart het
'Ek kan nie ontslaan word nie, ek is 'n vennoot', Mike Majlak ontken dat hy deur Imanulsive ontslaan is deur Logan Paul oor hul 'tiff'