[lu 1.1], Jazz-dans, By OpenStax | Jobilize.com
In hierdie module word jy aan jazz-dans voorgestel. Dis ‘n opwindende dansstyl wat van tradisionele dans afkomstig is. Jy sal improviseer, skep en bewegings kombineer sodat jy uiteindelik jou dansroetine voor ‘n gehoor kan aanbied. Moenie bang wees nie – jy sal dit nie alleen doen nie! Die hele klas sal betrokke wees, en jul onderwyser sal vir julle leiding gee. Dit gaan ‘n wonderlike, opwindende ervaring wees.
Die opwarmingsoefennge sal die risiko van besering verminder en sal dit makliker maak om die danse uit te voer.
Dit sal makliker wees – en ook baie meer pret – as jy die opwarming op die maat van musiek doen. Kies musiek met ‘n tempo wat nie te vinnig is nie.
Staan met voete ‘n heupwydte uitmekaar, voete vorentoe, arms langs die sye.
Korrekte liggaamslyne sal beserings voorkom.
Staan met voete ‘n heupwydte uitmekaar, arms langs die sye.
Asem uit deur die mond. Laat sak die arms en buig die knieë gelyktydig.
Buig arms by die elmboë na die liggaam toe en laat sak – hou elmboë af (agt keer).
Lig arms vorentoe – skouerhoogte – buig arms by elmboë en maak reguit (agt keer).
Lig arms na die kant toe – skouerhoogte – buig by elmboë en maak reguit (agt keer).
Lig arms bo die kop – reguit – stoot op en af tot by skouerhoogte (agt keer).
Kombineer armoefeninge – herhaal elke oefening agt keer.
S tap terwyl knieë gelig ( knee lifts) en dyspiere opgetrek word dyspierbuiging (hamstr ing curls )
Lei regs en stap vorentoe vir drie tellings – lig knie op die telling van vier.
Kyk vorentoe, stap agtertoe vir drie tellings – buig knie na agter, terwyl die voet na die boude gelig word op die telling van vier.
Bly op een plek staan en lig die knieë beurtelings agt keer.
Bly op een plek en lig die knieë beurtelings vier keer.
Stap agtertoe – kyk vorentoe – vir vier tellings.
Doen vier dyspierbuigings – bly op een plek staan.
Beweeg vorentoe terwyl die knieë beurtelings vir vier tellings gelig word.
Beweeg agtertoe – kyk vorentoe – met dyspierbuigings vir vier tellings.