Moenie jou asem ophou nie: opsetlike asemhaling as 'n self-koesterende "terapie"
Geskryf deur Barry Sultanoff, MD en Luise Light, Ed.D.
Image deur Josch13
Daar is 'n stil musiek binne ons, 'n klank wat ons elke keer kan afpas, maak nie saak waar ons is nie. Dit is die stil stem van ons asem. Om in jou asem in te stem, is om jou radio-skakelaar te stel na die vredeskanaal wat dag en nag uitsend. Sy boodskap is "kom huis toe!" Kom huis toe na jou eenvoudige self, na die plek buite woorde waar alles wat gehoor kan word, die sagte ritme van jou asemhaling is.
Asemhaling en asemhaling is die lullaby wat jou saggies gesig het sedert die oomblik dat jy gebore is. Die eb en vloei van jou asem is 'n private oseaan wat jou intieme kus raak. Neem 'n vakansie daar, nou. Pouseer en luister. In jou asem se opkoms en val is die stem van die Groot Moeder, jou weer huis toe.
Bevestig jou asem en asemhaal ten volle
Wanneer het jy opgehou om asem te haal? Wanneer het jy begin om jou asem te beperk, jou bors aan te trek en die vloei van lug te beperk? Was dit toe jy begin om die wêreld te mislei, onseker oor ander en hul motiewe? Was daar 'n skrikwekkende gebeurtenis - 'n noue oproep, 'n skokkende episode, 'n misbruik of verlating wat hierdie versnelling veroorsaak het? Jy mag dink jy sit jou arm om jou asem asof dit 'n bang kind is wat ondersteuning en gerusstelling nodig het. As dit so is, weet dat dit nou veilig is om los te laat en oor te gee aan jou asem se natuurlike eb en vloei.
Een manier om jou asem te stabiliseer sonder om dit te beperk, is deur die palm van jou linkerhand saggies oor jou borsbeen te plaas. Plaas jou regterhand liggies op jou maag. Soos jy dit doen, voel hoe jou asem kalmer en stadiger word en let op hoeveel veiliger en vreedsame jy voel. Hierdie gawe van ligte aanraking is kragtig. Dit bring vryheid en nuwe lewe. Jy kan nou meer asemhaal as jy weet dat daar niks is om te vrees nie.
As u asemhaal, verwelkom u en ontvang suurstof in u longe. Van daar af word die suurstof deur die bloedstroom deur die liggaam versprei. Hierdie lewensonderhoudende suurstof word gedra deur 'n stelsel van "paaie" wat wissel in grootte van groot "snelweë" genoem arteries na kleiner "byways" genoem arterioles en kapillêre. Die suurstof wat langs hierdie paaie reis, bring die lewe aan al jou selle.
Vergroting van die doeltreffendheid van u suurstofvervoerstelsel
Deur jou verbeelding te gebruik, kan jy die doeltreffendheid van hierdie suurstofvervoersisteem vergroot en 'n baie kragtige rol speel om jou eie vitaliteit te verbeter.
Deur u aandag op 'n spesifieke manier te fokus, kan u die lewering van suurstof in die "bio-streek" wat u is, optimaliseer - en skep 'n gevoel van vrede, welsyn en balans in u hele liggaam. Hoe? Deur hierdie geheim oor jouself te ken: Jou longe is in jou buik, reg agter jou naeltjie. Dit is natuurlik nie letterlik waar nie, maar deur jouself te sê dat dit is - deur te verbeel dat jy "geheime" longe in jou maag het waarvan niemand anders weet nie, sal jy dieper en vryer asemhaal.
Probeer dit nou. Stel jou voor dat jou longe in jou maag is. Hulle voel daar baie tuis daar, het hulle agter jou naeltjie gevestig, met genoeg ruimte om uit te brei en te kontrakteer. Kontroleer met jou maag-longe en maak seker dat jy by hulle inasem. Voel die asem van die lewe daarvandaan oral, met lewensgehalte, energie-herstel van suurstof aan al jou selle. Nou gaan die lug waar dit moet gaan!
Buik ademhaling: handig in gevalle van depressie
Belly asemhaling is 'n baie nuttige tegniek wat ek dikwels gebruik in my mediese praktyk met pasiënte wat depressief is. Sanford, 'n pasiënt wat na my gekom het vir die behandeling van depressie, is 'n goeie voorbeeld. Aanvanklik het Sanford goed gereageer op 'n konvensionele antidepressante medikasie, maar as gevolg van volgehoue ​​slapeloosheid weens medikasie en 'n begeerte om farmaseutiese oplossings vir sy probleem uit te faseer, het hy ingestem om SAMe (S-adenosylmetionien, 'n aminosuurderivaat) te probeer probeer. as 'n alternatief.
Sanford het goed met SAMe gedoen: Sy slapeloosheid het verminder en sy residuele depressie het sag en hanteerbaar geword. Na baie beraadslaging het hy die emosionele krag gevind om 'n stormagtige, langtermynverhouding met 'n meisie in wie se huis hy tien jaar lank geleef het, te beëindig, aangesien haar maat en pa aan haar tiener seun was. Maar Sanford se aanpassing om op sy eie te lewe, was wankelrig en problematies. Hy het dikwels paniek gevoel, en hy kon nie die drang weerstaan ​​om die telefoon op te tel en sy "ex-" te noem nie, alhoewel sy voortgegaan het om sy pogings om weer met haar te koppel, voortgegaan.
Sanford het berig pynlik geïsoleer, onlosmaaklik en waardeloos gevoel en selfmoord gedagtes gehad. Aangesien hy van die gevoelens in sy liggaam afgeskei het (sy fisiese liggaam was strak en gespanne en sy asemhaling redelik vlak), het ek besluit om 'n paar eenvoudige asemwerk in ons sessies in te sluit. Ek het hom geleer asemhaal met sy hande op sy bors en buik. Asemhaling bewus met sy hande in daardie posisie, het hy gerapporteer om veilig en beskerm te voel. "Ek kan voel dat ek myself liefhet - en dit voel regtig goed," het hy berig.
Opsetlike asemhaling: Selfversorging "Terapie"
Sanford reageer goed op opsetlike asemhaling as 'n self-koesterende "terapie" vir sy gevoelens van hartseer en hartseer. Hy het op verskillende tye dwarsdeur die dag bewuste asemhaling geoefen met sy hande op sy bors en buik; byvoorbeeld terwyl hy by sy werk by die werk of in die bed sit voordat hy aan die slaap raak.
Sanford het by 'n meditasiegroep aangesluit en nuwe vriende begin maak. Hy het op vyf dae stil toevlug gegaan met veertig mense, van wie die meeste ervare mediteerders was as hy. Alhoewel hierdie ervaring vir hom 'n uitdaging was, het hy gevind dat dit hom gehelp het om perspektief en emosionele balans te herwin.
Sanford het begin besef dat die "stories" homself van sy voormalige meisie vertel het (diegene wat sy begeertes aangevuur het om met haar te herenig, asook sy negatiewe oordeel oor haar foute) was "enigste stories" dat hy kon nou herskryf op 'n manier wat vir hom gesonder was en hom meer in vrede laat voel het.
Sanford het sy asemwerk voortgesit en is besig om nuwe, intieme verhoudings te verken. Hy het weer met ou vriende wat hy nie vir jare gesien het nie, sy bui is optimisties en hy voel optimisties oor die toekoms.
Soos Sanford, is ons al sedert die oomblik van ons geboorte asemhaal. Ons sal net ophou asemhaal wanneer ons sterf. Intussen, as ons ons lewe se kwota van asemhaling inasem, swem ons in 'n oseaan van oneindige moontlikhede.
Uitstoot van die vuur van verslawing: 'n holistiese gids tot herstel
by Barry Sultanoff, besturende direkteur.
'N Wonderlike, bemagtigende gids tot herstel van verslawing * 'n Wonderlike gids vir die verandering van vernietigende gewoontes, die versterking van u immuunstelsel en die benutting van die genesende krag van rituele gebed en meditasie. In die put van die vuur van verslawing beklemtoon die skrywers die skepping van 'n genesende gemeenskap, en beklemtoon integrasie van liggaam, gees en gees. Die skrywer bespreek psigoterapie, medisyne vir persone en holistiese gesondheidsvoorligting en bied 'n kragtige gids tot herstel.
Barry Sultanoff, besturende direkteur, 'n handveslid van die American Holistic Medical Association, beoefen holistiese medisyne op Maui, Hawaii. Sy benadering tot genesing beklemtoon die krag van die skeppende gees en die belangrikheid van die omgewing - beide liggaamlik en interpersoonlik - in genesing. Hy is medeskrywer van "Uitstoot van die vuur van verslawingBarry is saam met 'n radioprogram, 'The Free Zone', op Maui se luisteraarsgesteunde FM 91.5 aangebied. www.manaoradio.com. Dr Sultanoff is 'n internasionale spreker, paddler van Hawaiiese kano's, tangodanser en yogi.
Video met Dr. Barry Sultanoff: Wil jy gelukkig wees? Hoe voedselkeuse saak maak
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Moenie jou asem ophou nie: opsetlike asemhaling as 'n self-koesterende "terapie"