Hupstoot jou immuunstelsel
Tim het eers na die kliniek gekom as 'n pasiënt wat akupunktuur en ondersteuning soek in sy stryd met MIV. Hy het deelgeneem aan die groep Circle of Life wat ons geloop het vir mense met chroniese siektes, wat gefokus het op die optimalisering van lewenstyl. Hy het ook by ons Qigong-klasse gekom. Toe Tim uit die oog verloor het, het ek aanvaar dat ons hom nie weer kon sien nie. Dit was in die vroeë jare van die VIGS-epidemie, en die meeste mense wat ons gesien het wie MIV gehad het, het nogal jonk gesterf.
Vyf of ses jaar later ontmoet ek Tim weer toe ek tydens 'n konferensie 'n Qigong-klas in San Francisco onderrig het. Alhoewel hy baie bekend was, kon ek hom nie eers in die agterste ry plaas nie. Ná die klas het hy homself voorgestel. Tim was nie net MIV oorleef nie; Hy het stralende gesondheid uitgestraal. Sy werk het hom nodig gehad om groot te reis, maar oral waar hy gewoon het, het hy dit 'n punt gemaak om betrokke te raak by 'n ondersteuningsgroep en 'n Qigong-klas. Hy het gevoel dat hierdie twee faktore instrumenteel was in die bevordering van sy goeie gesondheid.
Wanneer is oefenterapeutiese?
Jy het waarskynlik opgemerk dat daar 'n helende kant is om te oefen: dit kan die blues jaag, stres help stry, en jou energie verhoog. Maar wanneer is oefening eintlik terapeuties?
Millennia gelede het die mense van antieke China en Indië metodes van oefening ontwikkel met buitengewone genesingseffekte. Alhoewel hulle kontinente uitmekaar ontwikkel het, het Qigong, t'ai chi en joga sekere ooreenkomste. Hulle kan almal beskryf word as meditatiewe oefening en almal behels:
Ontspanning en konsentrasie
'N Fokus op die asem
Geleidelike, doelgerigte beweging
Ons weet uit moderne navorsing dat hierdie dissiplines gevind is om die doeltreffendheid van die immuunstelsel te bevorder. Hulle is doelbewus in antieke kulture gebruik as 'n aanvulling op mediese behandeling.
Qigong word steeds gewaardeer in tradisionele Chinese medisyne en word vandag deur miljoene deur China bedryf. Elke oggend is die parke vol mense wat Qigong en T'ai Chi ('n vorm van Qigong) uitvoer. Hierdie oefeninge word ook gebruik in hospitale en sanatoriums as deel van die terapie vir mense wat aan toestande soos kanker en tuberkulose ly.
In die Indiese Ayurvedische medisyne is lewenstyl 'n integrale deel van die behandeling. Spesifieke oefeninge kan voorgeskryf word vir individuele pasiënte, gebaseer op hul toestand en liggaamstipe.
Die navorsing is op twee punte duidelik: die suurstoftekort lei tot verminderde immuunfunksie en die matige hoeveelheid ligte oefening kan immuunfunksie verhoog. Selfheling, selfregulering en selfherstel word geneig om gestimuleer en gemaksimeer te word deur eenvoudige en meditatiewe oefenbeweging en asemhaling. Van hierdie voordele sluit in:
1. Verhoogde suurstof. In wese bied hierdie praktyke 'n soort aanpassing aan jou metabolisme. Maar in teenstelling met kragtige oefening, behou Qigong en joga eintlik energie en genereer dit. (Kragtige oefening het sy voordele, maar vir enigiemand wat siektes hanteer, is energiebesparing 'n nuttige funksie.)
2. Verheldering van die liggaam van gifstowwe. Die liggaam word beskerm deur die limfstelsel. Jy het waarskynlik die geswelde limfkliere in jou nek gesien as jy 'n seer keel het. Limf is 'n kleurlose vloeistof wat deur jou stelsel spoel, met besoedeling, interne gifstowwe en kieme daarmee saam. In Qigong sirkuleer die ritmiese bewegings, diep asemhaling en posture byvoorbeeld die limf, wat jou immuunfunksie verbeter.
Die asem verstryk is die sein wat die limfstelsel stimuleer. Die tweede faktor wat limf sirkulasie stimuleer, is beweging - die daad van kontraksie en vrystelling van jou spiere - maar die beweging hoef nie sterk te wees om 'n voordelige uitwerking op die stelsel te hê nie. Een van die redes sagte oefening is so skouspelagtig effektief dat dit die limfstelsel doeltreffend aktiveer.
3. Lewering van immuun selle na hul werwe van aktiwiteit. Die limf is 'n belangrike voertuig vir die vervoer van beide immuunkragte en artillerie: T-selle en sekere teenliggaampies.
4. Skuif uit die adrenalien af. Navorsing het bevind dat Qigong byvoorbeeld die "ontspanningsreaksie" bevorder. Dit is 'n fase waarin die liggaam ontspan en herbou, verskuif van adrenale hormoonproduksie tydens inspanning of konflik na 'n rus-en-herstel stadium. In hierdie modus kan die liggaam die chemiese boodskappers produseer wat immuun selle aktiveer en aktiveer. Hierdie verskuiwing is ook belangrik, omdat die teenwoordigheid van hoë vlakke van adrenale hormone in die menslike liggaam sommige van die aktiwiteit van die immuun selle kan kanselleer.
5.Stimulasie van die neurotransmitters wat 'n gevoel van welsyn bied. Die ontspanning reaksie word geïnisieer deur diep, stadige asemhaling, tesame met ontspanning.
Navorsing oor die verband tussen suurstoftekort en siekte is al vir dekades aktief. Nobelpryswenner Otto Warburg het bevind dat suurstoftekort dikwels verband hou met die ontwikkeling van kankerselle. Studies wat longvolume en suurstofkapasiteit geëvalueer het, het 'n parallel getoon tussen verminderde suurstof en siekte, met verminderde weerstand teen siekte en verhoogde sterftes. In studies van ouer vakke is immuuntekorte een van die gevolge van verminderde suurstof metabolisme aangetref.
Suurstof speel 'n sleutelrol in ons immuunfunksie. Dit is die bron van die ammunisie wat deur moordenaars en natuurlike moordenaars T-selle gebruik word, teen virusse en gewasse. Suurstof word omskep in oksidante soos peroksied en bleikmiddel (hipochloriet). Mense wat siek of op risiko is vir siektes, is geneig om minder te oefen, so daar is minder suurstof beskikbaar vir die liggaam. Deur die opname van suurstof te verhoog en die sirkulasie te verbeter, kan terapeutiese oefening soos Qigong en joga ons immuunfunksie help. Aangesien dit gebeur deur geleidelike beweging, gefokusde asemhaling en ontspanning, kan hierdie praktyke deur meeste mense gedoen word.
Tipies, wanneer ons aan oefening dink, dink ons ​​aan aerobics, hardloop, swem, tennis - alle kragtige aktiwiteite wat bedoel is om die toevoer van suurstof na die liggaam te verhoog (aërobiese oefening beteken oefening "met suurstof"). Ons oefen ook om spiere op te bou, ons hart te versterk of om gewig te verloor deur kalorieë op te brand. Maar wanneer hierdie aktiwiteite geleidelik en minder intens word, bied hulle steeds terapeutiese voordele.
In meditatiewe oefening, aangesien die metaboliese bronne wat deur die oefening bevorder word, nie as deel van die fisiese aktiwiteit bestee word nie, is dit moontlik dat dit meer terapeuties is. Korrek gedoen, Qigong en joga produseer en versprei kragtige interne hulpbronne vir gesondheid en genesing. Trouens, aerobics, swem en loop kan aangepas word om meer terapeuties te word deur hulle te vertraag en op die asem te fokus. Op daardie stadium sal Westerse oefening en antieke oefening saamsmelt. Deur hierdie benadering te gebruik, kan stap ook 'n meditatiewe vorm aanneem; Trouens, baie godsdienste sluit in 'n soort van loop meditasie soos labirint loop of formele loop meditasie.
Volgens die 1996 US Surgeon General se verslag oor oefening en fiksheid, is ligte fiksheidspraktyke ten minste so voordelig soos kragtige fiksheidspraktyke. Hulle kan selfs beter wees, want daar is ook minder risiko van besering. Kragtige oefening hergebruik baie van die energie wat deur die beweging geskep word. Meditatiewe praktyke soos joga en qigong spaar energie, en wanneer genesing die doel is, is die behoud van energie 'n belangrike oorweging.
Kry 'n kontrolering. Dit is 'n goeie idee om 'n ondersoek te kry voordat jy begin oefen - veral as jy 'n spesiale gesondheidstoestand het of meer as veertig is. Selfs dan, die waarheid is dat niemand ooit soveel sal weet oor jou sterkpunte en beperkings soos jy nie. So wanneer jy oefen, wees versigtig en monitor jouself versigtig. Enige soort pyn is 'n belangrike boodskap van jou liggaam dat iets dalk nie reg is nie, soos die rooi waarskuwingslig op jou dashboard. Met alle vorme van oefening is dit belangrik om aandag te skenk aan hierdie boodskappe en om nie jouself te ver of te vinnig te stoot nie. Bly in die geriefsone.
Wees bewus. Sommige mense benader oefening asof dit bloot 'n funksie van die liggaam is en nie in die rol van die verstand inhou nie. Dit is nie ongewoon om mense te sien wat op die StairMaster uitoefen terwyl hulle die papier lees of 'n Exercyle ry terwyl hulle televisie kyk nie. Ons moedig 'n ander benadering aan.
Mindfulness kan 'n betekenisvolle dimensie byvoeg om te oefen. Met ontspanning en bewustheid, oefening versnel die verstand-liggaam interaksie. Verhoogde bewustheid van jou liggaam en jou gesondheid kan die genesingsproses op verskillende maniere ondersteun - dit kan insig gee wat lei tot meer gesonde gedrag of dit kan belangrike simptome in gedagte hou om met jou gesondheidsorgpraktisyn te deel.
Mindfulness is 'n noodsaaklike komponent van joga, qigong en t'ai chi. Die belangrikheid van bewustheid word nou erken deur die hele wêreld van sport - in groot liga sokker- en basketbalspanne wat meditasie gebruik; tennis- en gholfprofessionals wat die Zen van die spel oefen; en Olimpiese atlete wat visualisering gebruik. Atlete beskryf hierdie gedagtes as "in die sone".
Neem dit maklik. Maak nie saak watter soort oefening jy gewoonlik gedoen het of wat jy voel jy moet doen nie, oorweeg dit om die inspanning 'n bietjie te verminder en die proses te vertraag. Volg dan die asem sinvol, in 'n diep, stadige, ontspanne, ritmiese manier. Ten slotte, pas die gedagtes na 'n diep ontspanningstoestand. Deur die verstand skoon te maak en te weier om in lysvorming en kommerwekkendheid betrokke te raak, beperk jy die adrenalien-gebaseerde aspek van u senuweestelselaktiwiteit. Dit aktiveer 'n hele reeks innerlike genesingsfaktore.
Joga, Qigong, en loop kan enige tyd en oral gedoen word. En elkeen van hierdie praktyke kan baie geleidelik ingevoer word, na jou situasie. Geen van hierdie aktiwiteite vereis toerusting van enige aard nie.
Versterking van immuniteit: natuurlik die skep van welstand
geredigeer deur Len Saputo, MD en Nancy Faass, MSW, MPH.
Elke dag, die menslike liggaam beveg omgewing gifstowwe, lug kieme, chemikalieë in kos, en 'n aantal ander skadelike stowwe. Hoe die liggaam bestuur dit en hoe mense die proses kan help om langs die vakke van die bevordering van immuniteit. Onderwerpe sluit in suur / alkali, allergieë, liggaamstemperatuur, dieet, spysverteringstelsel flora, voedingstowwe, oefening en slaap.
Roger Jahnke, OMD, is die skrywer van Die geneser binne, nou in sy vierde druk, en Die helende belofte van Qi. 'N Wêreldkenner oor die oefening van Qigong en voorsitter van die Nasionale Qigong Vereniging, doseer hy landwyd. Hy dien ook as konsultant vir hospitale en gesondheidstelsels in die ontwikkeling van programme in gesondheidsbevordering en aanvullende en alternatiewe medisyne. Hy is 'n direkteur-en-uitvoerende hoof van Health Action in Santa Barbara, Kalifornië. Besoek Dr. Jahnke se webwerf vir meer inligting oor Qigong en tai chi www.healerwithin.com