Die beste oefeninge om skuins abs te bou Stylvolle mans
Daar is baie mense wat na die gimnasium gaan om hul liggaam te vorm, en as hulle die gewig afhandel, doen hulle die buikspiere om die hele area te versterk en die beroemde sespak te merk. Een van die abs's wat baie dink dat hulle nie verwyder kan word nie, of dat dit baie moeilik is om dit te doen, is skuins abs. Daar is baie oefeninge wat baie effektief is om u binne 'n kort tydjie te merk, en wat u in hierdie artikel gaan leer.
As u al die wenke wil leer om skuins abs te kry, is dit u pos. U moet net aanhou lees om meer te wete te kom.
1 Energie tekort om abs te merk
2 Beste oefeninge vir skuins abs
2.2 Laterale isometriese
2.3 Laterale heupbeweging
2.4 Druk pallof
2.6 Sy buig
Energie tekort om abs te merk
As iemand probeer om abs te merk, begin hy duisend-en-een-oefeninge om dit goed te laat werk. Ongelukkig kry die oorgrote meerderheid nie die gewenste resultate nie. Dit is waar dat goeie tegniek help om skuins vroeër te ontwikkel met 'n aangepaste oefenvolume en 'n frekwensie waarmee u na die sessies kan rus en herstel.
Die abdominale stowwe word ook dikwels as 'n spesiale spiergroep beskou wat soveel stelle en spanne kan doen as wat u bereid is om te verduur. Die buikpense het 'n ietwat hoër herstel as die res van die spiere, waarvoor hulle binne 48 uur weer gereed is om te werk. U hoef nie eindelose stelle te doen om u sespak te bou nie. Die sleutel tot dit alles is in die dieet.
En dit is dat, ongeag hoeveel u die beste skuins buikoefeninge met die beste tegniek doen en die rus- en hersteltyd respekteer, dit nutteloos sal wees as u vetpersentasie hoog is. Hierdie aspek is die aspek wat met die dieet beheer word en is die belangrikste. As ons 'n kalorie-oorskot het, dit wil sê, ons eet meer kalorieë as wat ons verbrand, ontwikkel ons spiere in die buikarea. Gedurende hierdie spieraanwinststadium, kry jy ook vet op. Vet "bedek" ons abs, en selfs al is hulle daar, sal dit hulle nie wys nie.
Daarom is dit die belangrikste faktor om u buikspiere buite oefeninge en tegniek te merk Dit is die energietekort wat ons in ons liggaam moet veroorsaak om oortollige vet uit die buikarea te verwyder. Dit word beheer deur dieet. Dit is nodig om minder kalorieë te verbruik as wat gebruik word om gewig te verloor.
Beste oefeninge vir skuins abs
Sodra ons het 'n vetpersentasie van ongeveer 10-13%Afhangend van die tipe liggaam wat ons het en die aanleg om vet in die buik op te slaan, sal dit gemerk word. Vervolgens gaan ons 'n lys van oefeninge opstel om skuins buikvelle te ontwikkel. Die aspekte wat in ag geneem moet word wanneer u die oefeninge doen, is nie om skielike bewegings te maak nie en soek altyd na die posisie en tegniek waar ons te alle tye die beste beheer oor die oefening het.
As ons sit-ups doen, het ons 'n baie kwesbare streek. Dit gaan oor die lae rug. Klem moet daarop gelê word om dit te beskerm en moontlike beserings te vermy. Hiervoor kan ons dit ook werk as ons rugoefeninge het.
Hier het ons die beste skuins abs oefeninge:
Hierdie oefening bestaan ​​uit die leun van jou kant teen 'n muur om ons lumbaal soveel moontlik te beskerm en een been op te lig. Ons sal die beenhyser so beheer as moontlik doen moenie die adduktorspier beskadig of die lumbale ly nie. Daar moet in gedagte gehou word dat as ons die afname van die been behou, ons meer spanning op die oefening sal plaas, en dit sal help om beter prestasie te verkry.
In 'n ander artikel verduidelik ons ​​alles isometriese abs, as u ekstra hulp benodig. In hierdie geval is dit wat ons moet doen om ons in die laterale posisie te plaas en dit 'n minuut vas te hou en dit dan aan die ander kant te doen. Aanvanklik sal dit baie duur om by die minuut uit te kom en die hele liggaam sal begin pyn en skud. Met verloop van tyd en oefening word die liggaam egter al hoe meer gewoond en met goeie tegniek sal beter resultate behaal word.
As u ondervinding het in hierdie tipe oefening, kan dit ook met die vorige gekombineer word deur 'n baie beheerde beenopheffing te doen om nie posisie te verloor nie en uiteindelik die spanning wat veroorsaak moet word in die skuins buikarea.
Hierdie oefening is 'n variant van die laterale isometrie. Dit bestaan ​​uit dieselfde posisie as voorheen, maar 'n baie beheerde heupbeweging doen. Dit gaan daaroor om die heupe op te lig en te laat sak totdat ons die hoogste punt bereik waar ons vir 'n paar sekondes sal bly om die isometrie uit te voer. In hierdie geval is dit ook belangrik dat die bewegings glad nie skielik is om geen gebied te beskadig nie.
Hierdie tipe oefening word op 'n baie volgehoue ​​manier met katrolle gedoen. Op dieselfde manier as wat met isometrie gedoen word, moet u te alle tye 'n houding handhaaf. Gaan oor oefen 'n teenoorgestelde krag uit op die skuins katrol. Hoe langer die verlengde posisie van die arms gehandhaaf word, hoe meer sal ons aan die buikarea werk om hierdie spiere te verbeter.
Dit gaan oor 'n knars soos 'n leeftyd, maar van die kant af. Ons gaan lê met ons bene reguit en 'n geknars word soortgelyk aan die voorste buik, maar met die doel om die kant te bereik. Deur u hande op die grond te plaas, help u gewoonlik om die oefening met groter stabiliteit uit te voer en om 'n styging makliker te bereik.
Hierdie oefening Dit is die gunsteling van diegene wat met gewigte werk. En as u 'n halter gebruik, is dit makliker om weerstand te verhoog en sodoende die oefening te verbeter. Die enigste ding wat u in ag moet neem, is om nie die nek te trek met die hand wat ons op die kop rus om die servikale bene nie te beskadig nie.