Om elke aand voldoende gehalte te kry, is een van die belangrikste dinge wat u vir u gesondheid kan doen.
Swak slaap beïnvloed elke aspek van u lewe.
As u nie slaap nie, is u gewoonlik in 'n slegte bui, sodat u u kinders en gade knip; u verhoudings begin ly.
Jy kan nie by die werk fokus nie, want jy is so moeg. U hunkering na suiker en vet is heeltemal buite beheer en u het beslis nie die energie om te oefen nie.
Die spanning weens 'n gebrek aan slaap, en die drama wat dit veroorsaak, verhoog die streshormoon kortisol. U kan begin kry hoofpyne en migraine en jou bloeddruk kan toeneem.
Dit gooi nie net al die ander hormone in u liggaam af nie, dit laat u ook gewig begin optel rondom u middel.
Kyk hoe slaap alles kan beïnvloed?
Insomnia impak 50-70 miljoen Amerikaners, so jy is beslis nie alleen nie (1).
Om seker te maak dat u kwaliteit slaap kry, verg tog 'n bietjie moeite. Die doel is om elke nag 8-10 uur ononderbroke slaap te slaap.
Kwaliteit slaap vereis 'n bietjie verandering in lewenstyl en implementeer 'n vaste slaaptydroetine.
Die eerste ding is om elke dag om dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Dit laat u liggaam op 'n spesifieke tyd slaperig voel.
Voeding kan ook help. Om nie 'n swaar maaltyd voor die bed te eet nie, is waarskynlik een van die grootste dinge wat u kan doen vir 'n nagrus van goeie gehalte.
Probeer uitvind wat u allergieë is en doen u bes verlig die allergieë wat u het. Nie alleen hou allergieë jou snags op nie, maar 'n gebrek aan slaap kan dit vererger, wat jou in 'n ellendige siklus bring.
Alkohol, alhoewel u dink dat dit u help om aan die slaap te raak, is eintlik 'n slaapstoornis, beperk u inname. Kafeïen moet ook minstens 4 uur voor slaaptyd vermy word.
Uiteindelik 'n paar natuurlike aanvullings kan bygevoeg word om die slaap te ondersteun. Hier is 'n paar voorstelle wat gebaseer is op die tipe probleme wat u met die slaap kan ervaar.
Soms kan dit moeilik raak om aan die slaap te raak, veral as u gedagtes vol aanhoudende en stresvolle gedagtes is. Hierdie spesifieke aanvullings is bedoel om help om ontspanning te bevorder sodat jy jou gedagtes kan afskakel en rus kan kry.
L-theanine is 'n aminosuur wat in tee voorkom. Dit is veral hoog in groen tee en is deels verantwoordelik vir baie van die voordele verbonde aan die drink van hierdie soort tee.
L-theanien verhoog die alfa-golfaktiwiteit in die brein wat ontspanning bevorder. Alfa golwe neem toe tydens slaap, so op sommige maniere help L-theanine die brein om die slaapproses te begin. Dit verhoog ook die produksie van ander neuro-oordragstowwe soos dopamien, GABA en serotonien, wat almal verbeter bui en moedig slaap aan.
Top 10 L-teanien aanvullings
GABA (gamma-butyric acid) is 'n neurotransmitter wat help met verlaging van spanning en bevordering van ontspanning. Dit werk deur die neurone te help kalmeer wat jou help om wakker te word. Dit onderdruk ook norepinefrien en glutamaat, twee neuro-oordragstowwe wat waaksaamheid bevorder.
Glycine is 'n nie-essensiële aminosuur wat as 'n neurotransmitter kan werk. Dit beïnvloed die slaap op 'n paar verskillende maniere.
Eerstens help dit die laer liggaamstemperatuur, wat gevind is dat dit tyd is om te slaap. Dit is ook nodig om vinnige oogbeweging tydens slaap te aktiveer (6).
'N 2007-studie het die impak van glisien op slaap geëvalueer by deelnemers met chroniese slapeloosheid.
Persone het 3 gram glisien voor bed gelê. Glycine het die tyd wat dit aan die slaap geraak het verminder, die kwaliteit van die slaap verbeter en die doeltreffendheid van die slaap. Dit het ook die slaperigheid van die dag verminder en verbeterde geheue gedurende die dag (7).
Top 10 Glycine Aanvullings
Hier is 'n paar aanvullings wat u kan help om aan die slaap te raak.
Melatonien is gewoonlik bekend as 'n hormoon wat jou help om te gaan slaap, maar dit kan ook help om langer aan die slaap te raak. Dit is voordelig vir alle aspekte van slaap.
Magnesium werk op verskillende maniere om te slaap.
Eerstens verminder dit spanning en angs, wat jou help om jou brein te laat ontspan en aan die slaap te raak. Dit kan ook help om die produksie van melatonien en GABA te reguleer, wat albei nodig is vir 'n rustige nagrus (13, 14).
Magnesiumaanvullings is veilig vir die meeste mense, maar te veel kan diarree veroorsaak. Spysverteringsprobleme lei uiteraard nie tot goeie slaap nie.
Die boonste limiet vir magnesiumaanvullings is 350 mg / dag, dus streef daarna om onder dit te bly om spysverteringsprobleme te voorkom.
Valeriaan is 'n kruie wat tradisioneel gebruik word as 'n behandeling vir angs en depressie simptome, sowel as om slaap te bevorder.
Om genoeg slaap te kry, is een van die beste dinge wat u vir u liggaam kan doen. 'N Goeie nagrus is nodig vir u brein en liggaam om behoorlik te funksioneer.
Sonder slaap, geheue, leer, kreatiwiteit en besluitnemingsvermoë ly almal. Voldoende slaap hou verband met 'n laer risiko vir byna elke chroniese siekte, vanaf diabetes te streel.
Goeie slaap begin met die vorming van goeie gewoontes rondom slaap. Ja, sommige aanvullings kan help, maar hulle kan net soveel doen.
As u besluit om 'n aanvulling vir die slaap aan te neem, maak seker dat u dit die naweek neem of op 'n dag waarop u die volgende dag nie veel hoef te doen nie, sodat u weet hoe u liggaam sal reageer.
Hou lees: 9 Natuurlike aanvullings wat energie lewer