Kort kompleks vir die ontwikkeling van wilskrag - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas, wat jou sal leer om nie op te gee nie en altyd tot die einde toe te gaan.
Soms is dit dalk nie genoeg krag om 'n daad, daad of ontslae te raak van 'n slegte gewoonte nie. Die oefening van hierdie 5 asanas sal help om hierdie vermoë te ontwikkel en krag te gee om vorentoe te beweeg.
Kry op jou knieë. Koppel hulle saam, en versprei jou voete wyd. Sit tussen die voete. Druk jou hande van die vloer af, kom agter die kroon om jou rug reguit te maak.
Op jou knieë, beweeg jou linkervoet vorentoe en reguit dit. Soos jy uitasem, skuif dit vorentoe om op die splete te sit. Wikkel jou regterdoop binnekant om die korrekte pelviese posisie reg te maak.
Lig op jou rug, buig jou bene en plaas jou voete naby die boude. Beweeg jou hande terug, plaas jou handpalms skouerwydte aan weerskante van jou kop. Vingers wat na die bene wys. Met uitaseming druk jou ledemate weg van die vloer, verhoog jou bekken. Met elke uitaseming druk die bekken hoër.
Lê op jou rug. Buig jou bene en trek na hom. Daar is 'n regte hoek in die knieë. Palms van buite af vang die voet. Druk op jou voete om jou knieë op die vloer te laat sak. Daar moet geen pyn wees nie. Die lende en bekken trek nie die vloer af nie.
Lê op jou rug. Beweeg jou arms en bene effens uitmekaar. Voete word aan die kante gebuig, palms word na die plafon gerig. Asem stadig, ontspan. Wees bewus.
In elk van die asanas bly op 'n gerieflike tyd vir jou. Probeer ontspan om die spanning vry te laat en laat die spiere strek. Hou jou asemhaling bestendig.