Stoot kort oefeninge die metabolisme? - Fiksheid - 2022
Naellope is 'n gewilde vorm van intervaloefeninge.
Kort oefeninge wat gewoonlik tussenposes genoem word, kan 'n merkbare verbetering op die hoeveelheid energie wat tydens en na jou oefensessies gebruik word, verbeter. Daar is bewys dat interval-opleiding die vetverbrandingsvermoë van die liggaam verhoog terwyl die maer spiermassa onderhou en selfs verbeter word. Ondanks die feit dat dit baie minder tyd neem as die tradisionele kardiovaskulêre cardio, is intervalle baie doeltreffender om u metaboliese werking te verbeter.
Daar is 'n oorweldigende hoeveelheid navorsing wat die gebruik van interval-opleiding ondersteun om liggaamsamestelling en prestasie te verbeter. In 'n studie wat in die 'Journal of Applied Physiology' gepubliseer is, is bevind dat vroue wat slegs twee weke lank 'n HIIT-program volg, 'n toename van 30 persent in vetverbranding en spierchemie met 'n hoë energie ervaar. Die Laval-universiteit in Kanada het bevind dat mense op 'n HIIT-program aansienlik meer gewig verloor het as mense wat gestadigde kardio het, terwyl Toegepaste Fisiologie, Voeding en Metabolisme in 2008 'n studie gepubliseer het wat toon dat drie dae per week interval-opleiding genoeg was om beduidende toenames te toon. in die hele liggaam en skeletspiermetabolisme.
'N Ander rede waarom interval-opleiding so doeltreffend is om liggaamsvet te verminder, is dat dit 'n metaboliese "nasleep" skep - u liggaam verbrand tot 24 uur na u interval sessie. In 2007 het die Florida State University bevind dat mense wat 'n HIIT-hartprogram volg, tot 24 persent meer kalorieë verbrand het in die volgende 24 uur, vergeleke met 'n kardiogroep met 'n bestendige toestand. Hierdie verskynsel staan ​​bekend as EPOC - oormatige suurstofverbruik na oefening, en dra aansienlik by tot verbeterde metaboliese prosesse.
Hoe die magie gebeur
Om u metabolisme te verander, is daar 'n ketting van gebeure wat op molekulêre vlak moet plaasvind. Jou spiere bevat mitochondria, wat energie produseer deur vet te verbrand. Om die aantal mitochondria en hul uitsetvermoë te verhoog, moet u maer spiermassa verhoog. Interval-opleiding stel u in staat om maer spiermassa te genereer en u mitochondriale uitset te verhoog. Hierdie mitochondriale produksie lewer beide u oefensessie en die EPOC-effek aan na u oefensessie.
Haal die meeste uit intervalle
Die sleutel tot die sukses van intervalopleiding is in die beknoptheid. U voel miskien dat vyf tot 20 minute eenvoudig nie genoeg is om enige regte vetverliesvoordele te verdien nie, maar as u die tussenposes behoorlik doen, sal u gou agterkom dat dit nie die geval is nie. Die Mayo Clinic het gevind dat interval-opleiding, selfs vir beginners of bejaardes, 'n effektiewe manier is om liggaamsvet te laat val, kardiovaskulêre prestasie te verbeter en krag te bou. Om 'n interval sessie korrek te doen, kies 'n oefening om uit te voer - soos sprint of spring - en gaan so hard as moontlik vir 15 tot 60 sekondes. Volg dit met 15 tot 30 sekondes rus, en herhaal hierdie proses agt tot 12 keer.