Triggers as onderwysers: bly op jou herstelpad
[Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel geskryf is vir diegene met eetversteurings, het die inligting betrekking op enige van ons ongesonde en ongelowige gedrag wat veroorsaak word deur buite-gebeurtenisse.]
Triggers is hake wat emosionele ervarings van ander tye oproep wanneer jy bang, benadeel en hulpeloos is. As jy aan 'n sneller buig, voel jy 'n gevoel van skuld, skaamte en mislukking omdat jy 'n ander laag vrees, straf en hulpeloosheid by jou oorspronklike ervaring voeg. Op hierdie manier versterk die krag van snellers met verloop van tyd.
'N Deurlopende eerlike en vriendelike evaluering van jouself is nodig om jouself te beskerm en weer jou opwindende ervarings te weer. Jy moet jou swakhede ken sodat jy goed kan sorg. Dit vereis die gee van gevoelens van geregtigheid of om spesiaal en beter te wees.
Jy het daardie gevoelens ontwikkel as gevolg van die gevel wat jy gebou het om jou onsekerheid en jou eetversteuring te verberg. Jy sal die leuen wat jy aan ander voorlê, glo totdat 'n sneller jou fasade vernietig en jou geloof in die leuens wat jy jou vertel het, vernietig. Self-eerlikheid stel jou in staat om jou werklike situasie te ondersoek en jou te help om die visie en uithouvermoë te ontwikkel om werklik vir jouself te wees.
Verbind die kolletjies: Van 'n aanloklike gebeurtenis tot die begeerte om uit te vind
Skeiding in die konteks van snellers dek 'n menigte ervarings en daarom kan jy jou verras. U mag nie die verband tussen u begeerte om op te tree en die aanstoot van die gebeurtenis veroorsaak nie.
'N Winkel sluit af. 'N Boom word afgekap. 'N Buurman wat jy skaars geweet het, beweeg weg. Hierdie verlies in jou omgewing kan jou onverskillige gevoel van veiligheid en vertroue op 'n onveranderlike bekende versteur. egskeiding; 'n kind wat huis toe gaan vir kollege, 'n werk, of om getroud te wees; of 'n vriend verlaat dorp kan laat jou beroof met geen manier om aan te pas. Geringe skeidings, soos gaste jou huis verlaat na 'n sosiale byeenkoms, kan jou aanrig, omdat hulle vertrek jou emosionele herinneringe van groot skeidings ontplof.
Triggers kan na vore kom uit jou eie verbeelding. Jy kan wakker word ná 'n nagmerrie met oorweldigende angs wat jou onder die deksels dryf en jou later laat gaan vir 'n binge-kos of 'n volle binge / suur aflevering.
Trigger kosse is binge kosse en omgekeerd. 'N Binge-kos is jou uitgangspad van hier af. Jy sien hulle, jy proe hulle, en jy weet jy kan in hulle duik en weg wees. Hulle is soos klein ruimte skepe wat jy vinnig uit hierdie wêreld kan ry. 'N Paar voorbeelde hiervan is pannekoeke, roomys, bevrore jogurt, pasta (dit was een van my), sjokolademuntjies en springmielies. As hulle sien, kan dit 'n binge veroorsaak. Leer om joune te herken.
Die ontwikkeling van effektiewe maniere om te hanteer wat jou stres veroorsaak
Die krag van 'n sneller vervaag as jy doeltreffende maniere ontwikkel om te hanteer wat jou stres veroorsaak. Bevrore jogurt sal nie soos 'n reddingsvliegtuig lyk as jy ophou om te vra hoekom nie.
Mense kan triggers wees wanneer hulle jou uitdaag om teenwoordig en werklik te wees, soos iemand wat jou kwalifikasies hersien, van aangesig tot aangesig, vir werk of skooltoelating, of in sosiale situasies waar iemand besluit of jy kwalifiseer as 'n vriend of 'n datum of 'n tweede datum. Ou verskansde en negatiewe oortuigings oor jouself styg in die aanstoot van oomblikke.
Die beste voorbereiding vir die hantering van triggers is om gesond, selfversorgend en emosioneel stewig te wees sodat hulle jou nie in onvoorsiene toestande stuur nie. Tot op daardie dag kan jy jouself voorberei met die kennis, vaardighede, ondersteuning en werklikheidskontrole wat jy nodig het. Hou aan met jou blaar-, asemhalings-, bevestigings- en selfversorgingspraktyke.
Bywoning of toegang tot ondersteuningsgroepe, jou psigoterapeut, 'n oefenprogram (verkieslik in 'n groep, soos 'n joga klas), sosiale aktiwiteite en geskeduleerde volwasse klasse, bied jou 'n voedende en stabiliserende roetine. As 'n triggering gebeurtenis voorkom, word dit nie die hele van jou bestaan ​​nie. Jy het mense en aktiwiteite in plek om die leemte te vul.
Jy mag voel asof jy in die leemte gaan val, maar jy wys waar mense jou verwag. Deur te wys, leer jy dat jou wêreld nie uitmekaar val nie. Jy sit een voet voor die ander en wees teenwoordig, verdedig jou vrese. As jy nie opdaag nie, sal iemand bel om uit te vind waar en hoe jy is. Jy is nie vergeet nie. Ander hou jou in hul gedagtes en harte.
Identifiseer jou snellers en die gereedskap wat jou kan help om deur hulle te ry
Die lewe sonder 'n eetversteuring beteken om op 'n dieper vlak te leef waar jy meer in die wêreld, in ander mense en in jouself waarneem. As jy afhanklik is van jou eetversteuring, wil jy jou hulpbronne geredelik beskikbaar hê: binge kos, privaatheid om op te tree, toereikende badkamers en loodgieterswerk vir suiwering, 'n trapmeul by die huis en / of maklike toegang tot 'n gimnasium. As jy in herstel is, wil jy hê dat jou hulpbronne geredelik beskikbaar is om jou herstel te handhaaf.
Wat sal jou by 3 help: 00 is wanneer jy angstig is en 'n drang voel? Wat sal jou help as iemand jou lekkergoed by die werk bied? Wat sal jou help as iemand op jou liggaam kommentaar lewer en jy met skaamte huil en wil optree?
Maak eers 'n lys van situasies wat jou aanrig. Dink dan aan wat jou sal help om op sulke ervarings op 'n selfversorgende manier te ry. Onthou om met jou asemhalingsoefening te begin. Hier is 'n paar maniere om jouself herstelhulpbronne te gee:
• Bel 'n vriend.
• Lees of skryf 'n ondersteunende gedig.
• Trek uit en lees bevestigings wat jy in jou sak dra.
• Verskoon jouself en loop weg.
• Uittrekselstrategieë: "Ek bel jou terug as ek kan," of "Nee, dankie," en hang dan op. "Nee, dankie," kan jou help om uit baie snellersituasies te kom.
Sê nee vir mense en aktiwiteite wat vir jou sleg is. Jy word nie in negatiewe aktiwiteite ingetrek nie, want jy is stil of gee 'n swak ja dat jy nie bedoel nie. Jy volg 'n redelike en gesonde dieetplan waar jy ten minste elke vier uur voedende voedsel eet sonder om te oorskot, sonder om op 'n skaal te haas en sonder om op te gooi. Jy is nie bang vir snacks nie en kan 'n koekie hê sonder dat dit tot tien meer lei. U spandeer tyd alleen sonder om geïsoleer en depressief te voel.
Wees die antwoord op jou eie 911-oproep
Jy luister na jou ma of pa of broer of suster, sê dinge wat jou gebruik het en dit is goed. Jy mag dalk kalm of kwaad en gefrustreerd wees, maar jy val nie aan of val nie. U laat nie die pynlike ervaring meer as 'n paar oomblikke toe nie.
Jy weet hoe om jouself uit dreigende scenario's te bevry, en jy doen nie jou eetversteuring uit nie.
Wanneer 'n onverwagte sneller jou soos 'n aardbewing rots, kan jy die antwoord op jou eie 911-oproep wees en die herstelhulpbronne gebruik wat jy in plek gestel het. Dit is soos om 'n brandblusser gereed te hê sodat 'n vonk nie jou huis verbrand nie.
Om aan jouself en jou welsyn te verbind
U is nou verbind tot u herstel. Dit beteken dat wanneer alles uitmekaar val en daar nie een of niks is wat stabiel of betroubaar lyk nie, het jy steeds jou toewyding. Verbintenis is daar vir wanneer niks anders is nie. Verbintenis is wat jy staan ​​om asem te haal, aandag te gee aan jou liggaams sensasies, en moedig jou gedagtes te beweeg.
Jy kan vir poësie, kinderverhale, oefeninge (swem, loop, springtou, trampolien), rune, of jou ou joernale kom. U kan u fantasieë, wense, nagmerries, dagmerries en drome uitskryf. Jy kan 'n "veilige" vriend noem, nie soos mense van die ou dae wat graag met jou wil bederf of drink of seks hê terwyl jy in hierdie kwesbare toestand is nie. Soos jou ewewig op die skouer kom, skryf jy wat aangaan in jou lewe en in jou fantasieë in die ure en dae wat jou episode tot gevolg het.
'N Trigger seine dat jy 'n kwesbare plek het, is nog nie opgelos nie
Ek hou nie van die woord 'terugval' nie. Terugval beteken dat jy teruggegaan het na waar jy was. Jy het nie. Jy kan nie. Jy is waar jy nou is. Baie gebeurtenisse wat jou gebruik het om jou te aktiveer, maak jou nie meer aan nie, want jy het jou huiswerk gedoen. Jy het waardeer en respek vir jouself geword, meer in staat om uitdagings te hanteer.
'N Sneller dui daarop dat jy 'n kwesbare plek het wat nog nie opgelos is nie. Dit is soos 'n pyl wat na die begrawe skat op die kaart wys. Die skat is so diep begrawe dat jy nie 'n idee gehad het dat dit daar was nie. U episode laat u weet waar die kwesbaarheid geleë is, wat aandag benodig.
Op hierdie manier word jou snellers jou onderwysers. Hulle vestig die aandag op waar jy moet groei, ontwikkel en meer selfversorgingsgereedskap leer. Soos u aandag gee en u ontwikkelende hulpbronne gebruik, lei hulle u na nuwe inligting oor uself en u lewe. Hulle moedig jou aan om jou status quo te ratel om verder as jou huidige perke te verken om te leer en te groei. Namate jy jou groeiprobleme ontmoet, word jy meer selfversekerd dat jy jou vrese kan ontmoet en steeds goed kan leef. Hierdie lewe in herstel is nie 'n valse belofte of 'n fantasie nie. Jy word 'n gesonde en vrye volwasse vrou wat in staat is om haarself te versorg, wie is lief en lief.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > jouself > Wat om te doen wanneer emosionele triggers ons stel