Goeie oefensessie vir oumense om maagvet te verloor - Fiksheid - 2022
Aktiewe ouers is geneig om aktiewe kinders groot te maak wat grootword om 'n lewensstyl vir hulself te kies.
Vetsug by kinders het epidemiese vlakke bereik. Die Center for Disease Control berig dat dit 12,5 miljoen kinders binne Amerika bereik het, wat sedert 1980 verdriedubbel is. Baie peuters in hierdie kategorie stoor oortollige maagvet, wat baie gevaarlik is, op. Buikvet, of visceraal vet, verhoog die risiko van 'n preteen vir diabetes by kinders en ander metaboliese afwykings, asook die ontwikkeling van toestande soos hoë bloeddruk, hartsiektes, demensie en sekere kankers later in die lewe. Daaglikse oefening, tesame met 'n gesonde gebalanseerde dieet, word sterk voorgeskryf as die middel om maagvet vir peuters te verloor.
Die aanbevole minimum riglyne rakende fisieke aktiwiteit by kinders en adolessente is effens hoër as dié van volwassenes. Die CDC raai gesonde volwassenes aan om elke week aan ten minste 150 minute matige intensiewe oefening en twee dae van weerstandsoefening deel te neem. Daar word aanbeveel dat elke kind 60 minute elke dag aktief is, insluitend drie dae per week spierbouaktiwiteit. Die aanbeveling bevat ook ten minste drie dae per week oefening met sterk intensiteit. Voorouers moet aktiwiteite kies wat hulle geniet met 'n mengsel van matige en groeikragtige oefeninge om gesond te bly. Om hierdie riglyne saam met 'n gesonde dieet te volg, is genoeg dat oumense maagvet verloor en daarvan weerhou.
Oudleerders het nie 'n formele, geskeduleerde oefensessie nodig om maagvet te verloor en gesond te bly nie. Die sleutel is om u prete aan te moedig om fisieke aktiwiteit deel van hul leefstyl te maak. Die aanbeveling van 60 minute per dag hoef nie in een sessie voltooi te word nie. Om die tou 30 minute na skool te spring en 'n vinnige wandeling met die gesin na die ete van 30 minute is genoeg om aan die daaglikse minimum te voldoen. Ander oefenidees sluit in swem, skiet rondom 'n basketbal, skaatsplankry, hoelahoek, spring op die trampolien, joga en fietsry. Sommige kleuters verkies selfs DVD's vir tuisoefeninge. As u pretien reeds aan 'n sport-, dansspan, gimnastiek of ander georganiseerde fisieke aktiwiteit deelneem, tel dit die 60 minute daaglikse aktiwiteit.
Wat van crunches?
Al die maagoefeninge in die wêreld sal nie van hul maagvet ontslae raak nie. Volgens die American Council on Exercise, is die enigste manier om gewig te verloor in 'n spesifieke gebied, deur deel te neem aan 'n volledige oefensessie vir kardiovaskulêre en weerstandsoefeninge om oral te verslind. Voorouers moet ten minste drie dae per week aan spierversterkingsoefeninge deelneem as deel van die daaglikse aanbeveling van 60 minute. Dit kan 'n gestruktureerde aktiwiteit wees, soos om 'n sport te speel, gewigte op te lig of weerstandbande te oefen, of dit kan so eenvoudig wees as om bome te klim of op die speelgrond te speel. Liggaamsgewig oefeninge soos pushups, squats en lunges is 'n eenvoudige manier vir oumense om versterkingsoefeninge in hul dag in te sluit.
Volgens 'n studie deur die Universiteit van die Baskeland, veroorsaak 'n dieet met te veel vetterige kosse oormatige buikvet by adolessente, ongeag hoe aktief hulle is. Voorouers moet 'n gebalanseerde dieet eet van maer proteïene, groen groente, vrugte en gesonde koolhidrate. Dit is belangrik om soveel as moontlik hele voedsel te eet en verwerkte voedsel en suikerhoudende drankies te vermy. Oudleerders kan nie meer kalorieë inneem as wat hulle deur oefening verbrand nie en verwag om gewig te verloor. Raadpleeg u kind se dokter voordat u enige plan vir gewigsverlies probeer.