Interval-opleiding verbeter die geheue se prestasie op ouderdom - Nuus - 2022
Beskerm HIIT teen demensie en geheueverlies?
Die sogenaamde hoë-intensiteitsinterval-opleiding (HIIT) blyk 'n geskikte opleidingsprogram vir ouer mense te wees, want volgens 'n onlangse studie dra dit by tot 'n beduidende verbetering in geheuefunksie.
In 'n onlangse studie deur die McMaster University in Kanada is bevind dat HIIT geheuefunksies by ouer mense aansienlik kan verbeter. Die resultate van die studie is gepubliseer in die Engelstalige tydskrif "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism".
Wat is 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)?
Met HIIT word die liggaam in kort spanningsfases tot sy grense gestoot. In die reël word 'n oefening intensief uitgevoer oor 'n kort periode, byvoorbeeld 60 sekondes. Die oefening word dan voortgesit met 'n lae intensiteit in byvoorbeeld 'n herstelfase van 120 sekondes. Afhangend van die oefenvlak, kan die intervalle aangepas word vanaf die periode en intensiteit sowel as die aantal oefeninge en herhalings.
64 liggaamlik onaktiewe ouer mense het aan die studie deelgeneem
64 mense tussen die ouderdom van 60 en 88 jaar is vir die studie ondersoek. Die deelnemers was gesond, maar het 'n lae aktiwiteitsvlak getoon.
Die deelnemers is in drie groepe vir die studie verdeel. Een groep het matige oefening (hartklop tussen 70 tot 75 persent) op 'n trapmeul uitgevoer, die tweede groep het meer intensiewe opleidingseenhede uitgevoer, wat die hartslag tot 90 tot 95 persent verhoog het, maar slegs vir 'n kort tydjie. Die derde groep het slegs rekoefeninge gedoen.
Beduidende verbeterings in geheuetoetse
Nadat hulle drie maande aan die program deelgeneem het, kon die seniors 'n beduidende verbetering in die geheuetoetsresultate van tot 30 persent sien. Dit het egter slegs van toepassing op die mense in die HIIT-groep.
Deelnemers aan die oefengroep met matige spanning, sowel as die mense van die strekgroep het nie so 'n verbetering behaal nie. Die toets ondersoek die vermoë om besonderhede van nuwe herinneringe te onthou sonder om dit in te meng. Dit kan veral belangrik wees vir bejaardes, byvoorbeeld om te onthou of hulle al hul medisyne ingeneem het of dat die dosis die vorige dag was.
HIIT help vinnig om verbeterings aan te bring
Namate ons verouder, word ons geheue geleidelik versleg en die waarskynlikheid om demensie te ontwikkel, neem toe. Fisieke aktiwiteit is waarskynlik die grootste veranderlike risikofaktor vir demensie. Dit lyk asof HIIT tegelykertyd geheueverlies en die risiko van demensie beveg.
In 'n hoë ouderdom is dit nie te laat om te begin oefen of om jou liggaamlike aktiwiteit te verhoog nie. As ouer mense fisiese aktiwiteite laat begin, maar steeds so vinnig as moontlik wil verbeter, lyk dit dan sinvol om die oefening te verhoog.
Opleiding ten spyte van demensie?
Aangesien die deelnemers aan die studie gesonde volwassenes was, ontstaan ​​die vraag of HIIT ook sin maak vir mense wat reeds aan demensie ly. Oefening kan die risiko van demensie verminder en sommige simptome verlig. 'N Beter lewensgehalte en meer mobiliteit kan byvoorbeeld bereik word.
Daarbenewens kan opleiding algemene kognisie en balans verbeter. Dit lyk dus asof daar goeie redes is vir mense wat reeds aan demensie ly om hul liggaamlike aktiwiteit te verhoog.
Daar is 'n dringende behoefte aan maatreëls om die risiko van demensie by gesonde ouer volwassenes te verminder. Daar is eers onlangs begin om die rol van lewenstyl te ondersoek en te begryp dat die grootste veranderende risikofaktor fisieke aktiwiteite is. Dit is nie moontlik om die genetiese risiko van demensie te beïnvloed nie, maar mense kan lewenstylveranderings aanbring wat 'n positiewe uitwerking het. (As)
Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz: Die effekte van aërobiese oefening op die geheue by ouer volwassenes, in Toegepaste Fisiologie, Voeding en Metabolisme (navraag: 04.11.2019), Toegepaste Fisiologie, Voeding en Metabolisme