5 Gesonde Super Bowl Resepte - Nuwe resepte - 2022
5 Gesonde Super Bowl Resepte
Die Super Bowl bied 'n probleem vir die "eet skoon" besluite wat so baie van ons op 1 Januarie gemaak het. Skaars 'n maand in die nuwe jaar is daar 'n verskoning om soveel vleuels, nachos, kaasstokkies, skyfies, toebroodjies en natuurlik te geniet , ses-pakke as moontlik. Speldag kan vinnig 'n volledige dieetmoordenaar word.
Klik hier vir 5 gesonde Super Bowl -resepte (skyfievertoning)
Om die saak nog erger te maak, beteken gesonde kos by Super Bowl-partytjies te dikwels slap crudité, onaantreklike laevet-dips of pap koolskyfies. Die opsies is hartseer genoeg om selfs die mees vasbeslote resolusie-bewaarders eerste in 'n vat queso te laat duik.
Maar 'gesonde Super Bowl -kos' hoef nie 'n oksimoron te wees nie. Met 'n paar eenvoudige truuks en baie bestanddele met 'n hoë smaak, kan u maklike resepte skep wat heerlik is en u dieet nie vernietig nie.
Die belangrikste ruil: bak in plaas van braai. Soveel Super Bowl -krammetjies word gebraai: vlerke, frikkadelle, uieringe, mozzarella -stokkies. Bak gee jou nog steeds die knapperige, knapperige kors, maar sonder al die vet en kalorieë van braai. Boonop is dit minder werk vir u - steek eenvoudig u kos in die oond en laat dit alles doen!
Nog 'n belangrike verandering: die gebruik van gemaalde kalkoen in plaas van beesvleis. Gemaalde kalkoen is maerder as die meeste gemaalde beesvleismengsels, veral as u gemaalde kalkoenbors (wat gewoonlik 99% maer is) gebruik. Of u nou gemaalde vleis in chili, nachos of gehaktballetjies gebruik, daar is soveel geur in die speserye wat by die vleis gevoeg word dat u smaakknoppies die ruil amper nie sal agterkom nie (maar u middellyf sal).
Deur 'n paar van hierdie ruilings (plus 'n paar ander) te gebruik, kan u 'n vurige blaas van Buffalo-vlerke maak, verligte (maar steeds gelaaide) nacho's, pittige gehaktballetjies, gevulde aartappelvelle en selfs 'n sout-pittige-soet snackmengsel.
Hierdie resepte bewys dat die speeldag nie 'n deurmekaar rommel hoef te wees nie. En omdat hulle gesond is, beteken dit immers dat u meer kan eet, nie waar nie?
30 gesonde Super Bowl -peuselhappies wat beter smaak as gemorskos
Moenie vergeet nie; ek kwyl net oor al die romerige dippies.
Of jy nou 'n hardcore voetballiefhebber is of net inskakel vir die skreeusnaakse advertensies en 'n uitstekende halftydprogram, ons weet almal dat die beste deel van die Super Bowl die verskoning is om 'n bietjie kos te maak. Maar as u probeer om bedag te wees op wat u eet, het ons 'n PSA vir u op 'n speeldag: met slegs 'n paar maklike aanpassings kan u al die klassieke in u beginspan insluit, en mdashmessy -vleuels en romerige dips ingesluit!
Dit begin alles met 'n gesonde eetstrategie, sê Leslie Bonci, M.P.H., R.D.N., eienaar van Active Eating Advice deur Leslie en sportdieetkundige van die Kansas City Chiefs, wat teen die Tampa Bay Buccaneers in Super Bowl 55 te staan ​​sal kom.
& ldquo Kies kosse wat langer neem om te eet, soos dip of iets wat 'n gereedskap benodig, soos chili. As jy kan, sit die kos in 'n kamer weg van die TV, sodat jy moet opstaan ​​en beweeg elke keer as jy meer wil hê, en sy sê. U kan selfs elke kwartaal nuwe geregte probeer uitbring, sodat u u eetplekke kan versprei in plaas daarvan om gelyktydig te eet. & rdquo
Dit kan ook nuttig wees om u spyskaart weer voor te stel. Kyk waar u ekstra voedingstowwe kan insluip, soos om skyfies op grond van boontjies (om vesel te vul) te koop, groente in skyfies, frikkadelle of dips te meng, deur plantgebaseerde happies te kies, soos blomkool verruil vir vlerke wat na Griekse jogurt of laevet roomkaas of suurroom vir dips en oorweeg individueel verpakte verpakte items vir porsiebeheer en goeie handhigiëne, sê Bonci.
Wees dus kreatief en maak 'n speletjie om nuwe dinge te vind en voedsame resepte om van te hou. Voor ons het ons die beste gesonde (ish) Super Bowl -versnaperinge afgerond om u Sondag te verseker, en ons belowe dat hulle meer bevredigend is as gemorskos.
30 gesonde Super Bowl -resepte wat groot presteer
Die Super Bowl van 2021 is om die draai, so natuurlik is ons reeds kniediep om 'n 'wedstrydplan' te maak vir wat ons sal teug, te bedien en te peusel by ons eie kykpartytjie (slegs u peul, buite) en sosiaal ver, asseblief!). Om u gesonde verstand te red, kom op Sondag 7 Februarie, raai ons u aan om dieselfde te doen.
En hoewel ons net so lief is vir pittige hoendervlerkies, queso dip en chili bedek met cheddar, net soos die volgende voetballiefhebber, val ons nie graag in 'n voedselkoma tydens die rustydvertoning nie (dit is die beste deel!). Beskerm u van die onwillekeurige kater van shuteye & mdashand heavy -food en mdashby wat 'n deel van u bord aan een van hierdie gesonde Super Bowl -resepte skenk. Van kikkererwten- en Quinoa -tortillasop en 'n Cranberry Lemon Spritz tot Green Chili Enchiladas en kaasgebakte gebakte patats, ons belowe dat hulle almal die moeite werd is om op te beur.
45 Gesonde Super Bowl -resepte wat u nie in die steek laat nie
Geniet hierdie versnaperinge en * jy * sal die dag se groot wenner wees.
As een van u nuwejaarsvoornemens is om gesonder te eet, is die eerste groot uitdaging van die jaar heel moontlik vroeg in Februarie (vanjaar op die 7de) wanneer die Super Bowl uitgesaai word. Dit is wanneer al die gebraaide, kaasagtige vingerete uit die houtwerk kom om almal te versoek om op te hou met hul dieetplanne.
Moet nie vrees nie! Ons het ons gunsteling gesonde Super Bowl-resepte saamgevoeg met al die gemaklike troos-kos, maar sonder baie vet, koolhidrate, sout en kalorieë om u te weeg. Of u nou op soek is na 'n heeltemal gesonde maaltyd, of net 'n paar ligter toevoegings tot u gewone verspreiding, hierdie lys bevat alles wat u nodig het. Hou by die klassieke met verskeie buffel-geïnspireerde geregte, insluitend gebakte buffelhoenderbekers en buffelblomkoolbyte.
U sal ook nie u wonderlike verskeidenheid dipresepte moet opoffer nie, want hierdie lys bevat baie. Daar is 'n gesonde spinasie- en artisjok -dip vir 'n ligte draai op 'n gunsteling, 'n Elote -dip wat Mexikaanse straatmielies in 'n maklike happie maak, of 'n pittige Sriracha -sous saam met bros gebakte groenbone. Daarbenewens is daar verskeie salsa- en guac -idees wat u kan toevoeg tot talle doopopsies. Dit is duidelik dat u Super Bowl -resepte hierdie jaar nie in gevaar kan kom deur 'n bietjie gesonder te probeer eet nie. U hoef regtig nie eers vir u gaste te sê dat u gesonde Super Bowl -resepte bedien nie, want hulle het selfs opgemerk! En as u meer voedsame versnaperinge en hoofgeregte eet, beteken dit dan dat u 'n bietjie meer kan spandeer met u Super Bowl -nageregte? Vra vir 'n vriend.
5 Gesonde (ish) Super Bowl -resepte van Dwyane Wade se persoonlike sjef
Sjef Richard Ingraham, wat pas sy eerste kookboek vrygestel het, Eet goed om te wen, geïnspireerde lewe deur geïnspireerde kookkuns , het meer as 'n paar Super Bowl -partytjies gelei terwyl hy die afgelope dekade as afgetrede NBA -ster Dwyane Wade se persoonlike sjef gewerk het. Alhoewel hoendervlerkies in 'n skepping genaamd Flash Sauce 'n gunsteling van Wade is, moes Ingraham sy Super Bowl-spyskaart ver buite die land van gebakte kos uitbrei om die smaak van die driemalige NBA-kampioen en sy gaste te behaag.
Soms beteken dit dat u meer vetterige kos doelbewus by die spyskaart voeg. 'U wil seker maak dat u 'n paar vetterige kosse soos queso en boontjiesdop het,' sê Ingraham. 'U wil die kos hê, want u het ook mense wat drink. As u vetter kos eet wat u maag bedek, vertraag dit die werking van alkohol 'n bietjie. As u gesond word, is dit wonderlik, maar u wil beslis ook 'n paar vetterige kosse op u spyskaart hê, sodat u gaste hulself kan geniet en lekker kan kuier.
Maar as u hierdie jaar 'n bietjie gesonder wil streef, het Ingraham u gedek met vyf resepte wat hy voorstel om op Super Sunday te bedien. Goed genoeg vir Wade (en sy vrou Gabrielle Union), goed genoeg vir jou, kampioen.
Maklike gesonde idees vir 'n Super Bowl -partytjie
Voorgeregte en snacks
Voorgeregte en snacks is 'n groot deel van die meeste Super Bowl -partytjies.
Ek hou daarvan om voorgeregte en versnaperinge eenvoudig te hou. Ingewikkelde hors d 'oeuvres is nie my ding nie. Bakke gemengde neute, baba -wortels, ryp kersietamaties, aartappelskyfies, pretzels, tortillaskyfies, springmielies, beskuitjies, gerookte salm en garnale is my meer my spoed.
Voeg 'n heerlike, maklike gesonde dip of twee by en u hou 'n klaargemaakte partytjie met minimale moeite.
Hier is 25 van my gunstelinge wat uit die argiewe versamel is.
'N Fantastiese versameling gunstelinge – artisjokdip, spinasie dip, boontjie dip, taco dip – en meer – ligter en gesonder gemaak
Hierdie vinnige en maklike pico de gallo het 0 WW -punte per porsie
'N Super Bowl -partytjie sou nie volledig wees met 'n bak guacamole nie, 'n uitstekende bron van gesonde enkelversadigde vette
AMAZINGLIKE vinnige en maklike mini-filo-koppies heerlikhede
Bevredig u drang na buffelvlerke met hierdie klein filo-gevulde stukkies
'N Ligter, gesonder alternatief as u na nacho's smag
Lekker kos op sy beste met slegs 2 WW -punte
Sop en Chilis
Wat kan makliker, gesonder en lekkerder wees as 'n paar heerlike vir 'n Super Bowl-partytjie in die middel van die winter, as sop of chili wat op die stoof of in die stadige kookpot prut?
Vir die pot of kookplaat wat binne enkele minute met 6 WW SmartPoints per porsie roer
Hierdie maklike, stadige kook BBQ-kalkoen-chili, vol smaak sonder om te pittig te wees, is soos 'n kruising tussen tradisionele chili in suidwestelike styl en slordige Joe's
'N Ligter gesonder chili met slegs 0 WW Freestyle SmartPoints
'N Eenvoudige heerlike sop wat almal sal geniet
My gunsteling chili -resep tot dusver
Maklik om te maak, gesond en bevredigend
'N Verligte weergawe van die Mexikaanse klassieke wat u smaakknoppies sal lok
Tacos, pizza en toebroodjies
Maklik Gesonde Tuin Groente Pizza met 3 Kaas met Volkoringkors
Vir die perfekte partytjie in 'n pot!
Met volgraankors en 4 WW Freestyle SmartPoints per sny
Soveel beter as die bevrore soort uit 'n boks
Met slegs 3 bestanddele word varkvleis nie veel makliker of gesonder nie
Nageregte en soet lekkernye
Skinny sjokolade -klapper -koekmengselkoekies
Bevredig u smaak met slegs 4 WW Freestyle SmartPoints
'N Klassieke lekkerny wat moeilik is om te verslaan
'N Klassieke soet bederf, maklik gemaak!
Met slegs 72 kalorieë en 3 WW Freestyle SmartPoints, verdwyn hierdie klein sjokoladekoekies vinnig
'N Wennerlike lekkerny met 7 WW Freestyle SmartPoints
U raai nooit die geheime bestanddeel in hierdie soet en romerige lekkernye nie
Maklik, soet en bevredigend met 5 WW Freestyle SmartPoints
Soet en bevredigend met die helfte van die vet en kalorieë van tradisionele koekies
– 'n Skraal slim voorgereg met twee bestanddele met 2 WW-punte+ jy sal dit moeilik vind om teen Gina by SkinnyTaste te weerstaan. – 'n Slanke en gesonde weergawe van 'n Sport -gunsteling met 1 WW -punte+ van Gina by SkinnyTaste. – Ligte en gesonde hoendertenders met 4 WW -punte+ gevind by Laaloosh. Eenvoudig en heerlik van Alanna by Kitchen Parade, 'n ligte en slim manier om die smake van pizza van Emily Bites te geniet. – 'n heerlike manier om die geure van 'n reuben te geniet in 'n 1 WW Points+ voorgereg van Nancy by Skinny Kitchen
Hierdie plasing bevat geaffilieerde skakels na produkte waarvan ek hou. As u iets via een van my Amazon -skakels of ander (aangeslote skakels) koop, ontvang ek 'n klein kommissie wat hierdie webwerf ondersteun. Dankie vir jou aankoop!
2 -kant boontjie dip
Opbrengs: 12 porsies (porsiegrootte: ongeveer 3 eetlepels dip en 4 skyfies)
1/2 koppie gekapte ui, verdeel
2 klein knoffelhuisies, verdeel
1 blik (15 ounce) swartbone, gedreineer
1 blik groen chili, gedreineer
1/2 koppie (2 onse) fyngekapte cheddarkaas met verminderde vet
1/4 koppie gesnyde groen uieblare
Knoffel Pita -skyfies (hieronder getoon)
Meng die Great Northern -bone, 1/4 koppie gekapte ui, Parmesaankaas, 1/4 teelepel sout, 1/4 teelepel peper en 1 knoffelhuisie in 'n voedselverwerker tot glad. Skep witboontjie -mengsel in 'n bak aan die een kant, eenkant.
Meng die swartbone, 1/4 koppie gekapte ui, 1/4 teelepel seesout, 1/4 teelepel peper, 1 knoffelhuisie, brandrissie en komyn in 'n voedselverwerker tot glad. Skep swartboonmengsel in die ander kant van die bak met witboontjie -mengsel.
Sprinkel cheddarkaas en groen uie tussen 2 boontjies. Bedien met knoffelpita -skyfies (hieronder getoon)
Kalorieë: 179 (13% vet)
Vet: 2,5 g (1 g mono, 0,3 g mono, 0,4 g)
Proteïen: 7,8 g
Koolhidraat: 29,9 g
Natrium: 272 mg
Hierdie nie -tradisionele pizza kry goeie resensies van ons gemeenskap. U begin met rou pizzadeeg en 'n rotisserie-hoender in die winkel, en maak u pizza met braaisous in plaas van marinara. Dit bevat al die tradisionele elemente van die speldag, maar op 'n onverwagte manier gekombineer. Benewens die hoender- en braaisous, is daar kaas, rooi ui, groen ui en jalapeños. Dit sorg vir 'n smaakvolle, kleurvolle maaltyd wat maklik is om te eet terwyl u na die spel kyk.
8 Gesonde Super Bowl -resepte wat u beslis 'n fan sal maak
Of jy nou in vleuels, artisjokdip, nacho's of al die bogenoemde is, hierdie gesonde Super Bowl-resepte hoort by u lys wat u moet maak en moet probeer. Wees net voorbereid: as u gaste eers 'n voorsmakie kry, wil hulle moontlik nooit weggaan nie.
Moenie toelaat dat die groot wedstryd u gesondheids- en fiksheidsdoelwitte aanpak nie!
U het 'n nuwejaarsvoorneme gemaak en u hou daarby. Jy eet gesond, oefen meer en alles gaan goed. Skielik is die Super Bowl hier en jy is blind vir 'n verspreiding vol ongesonde opsies om jou en jou doelwitte te ontslaan.
Super Bowl Sunday is die tweede grootste voedselverbruiksdag van die jaar, agter Thanksgiving (onthou hoeveel jy op daardie dag geëet het ?!). Die National Chicken Council skat dat Amerikaners Sondag 1,23 miljard hoendervlerkies sal eet. Volgens Shape Magazine sal Amerikaners Sondag ook 11 miljoen pond skyfies en 3,8 miljoen pond (60 800 000 onse) springmielies eet.
Gryp hierdie jaar nie 'n sespak nie, bou een! Gee die slypmasjiene van ses voet deur en maak die bakke gebraaide kosse styf, waarmee so baie van ons ons doelwitte laat flikker en die eindsone verloor. Gaan die afstand met u gesondheids- en fiksheidsdoelwitte sonder om prys te gee en geniet hierdie 5 heerlike en gesonde Super Bowl -versnaperinge.