Moet u DHA-aanvullings neem as u borsvoed? - babakosLees Meer
Hoof babakosMoet u DHA-aanvullings neem as u borsvoed?
Deur Melissa Kotlen Nagin Opgedateer 18 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
DHA (docosahexaenoic acid) is 'n lang-ketting omega-3-vetsuur. Dit is 'n belangrike voedingstof vir beide kinders en volwassenes. DHA is nodig vir die gesondheid van u liggaamstelsels, insluitend u brein en u senuweestelsel. Dit dra by tot geestesgesondheid, visie en 'n gesonde hart. DHA word nie deur u liggaam vervaardig nie, dus u moet hierdie noodsaaklike voedingstof kry deur die voedsel wat u eet.
DHA natuurlik gevind in borsmelk
DHA word natuurlik gevind in die borsmelk van moeders wat vis, eiers en rooivleis eet. Dit is van kritieke belang vir die groei en ontwikkeling van u baba se brein en senuweestelsel, veral omdat u baba se brein baie vinnig groei in sy eerste lewensjaar en verdwyn in grootte op sy eerste verjaardag. Dit speel ook 'n belangrike rol in die ontwikkeling van 'n baba se oë, en dit word geglo dat dit die kind se IK verhoog.
DHA is so belangrik dat baba-formule-ondernemings nou DHA by hul produkte voeg. Dit is egter nie bekend of die DHA wat by die formule gevoeg word, net so voordelig is vir babas soos die DHA wat natuurlik in borsmelk voorkom nie.
Moet u DHA-aanvullings neem as u borsvoed ">
Ideaal gesproke moet u ongeveer 1 500 milligram DHA per week kry, verkieslik uit die voedsel wat u eet. Maar ons moet ook realisties wees. In u moeilike dae as 'n borsvoedende moeder, is dit begryplik dat 'n goed gebalanseerde dieet met die regte maaltye eet (laat staan ​​nog genoeg kalorieë kry) baie moeilik is. Miskien moet u u dieet aanvul met aanvullende DHA.
U voorgeboortelike vitamien bevat moontlik al DHA, maar as dit nie so is nie, praat met u dokter oor die neem van 'n DHA-aanvulling van 200 tot 400 milligram per dag.
Hoe om voldoende DHA uit voedsel te kry
Om te verseker dat u baba genoeg van hierdie belangrike omega-3-vetsuur kry, is dit noodsaaklik dat u genoeg DHA in u dieet kry. U kan u DHA kry deur te eet:
Vetterige visse soos salm, makriel, haring, sardientjies en tuna
Hoe om DHA te kry as u 'n vegetariër of 'n veganier is
As u borsvoed op 'n veganistiese of streng vegetariese dieet, kan u van die nodige DHA verkry uit voedsel soos:
Gemaalde vlasaad en lijnzaadolie (1 eetlepel per dag)
Edamame of sojabone
Okkerneute en Brasiliaanse neute
Pampoenpitte, chia-sade en sonneblomsaad
Alge en Seewier
DHA-dieet uit hierdie voedselbronne wat nie uit die dier bestaan ​​nie, is egter moontlik nie genoeg nie. U moet met u dokter praat oor die neem van 'n voorgeboortelike vitamien wat DHA insluit of 'n aparte daaglikse DHA-aanvulling neem. U kan dit ook oorweeg om suiwelprodukte en eiers by u dieet te voeg net terwyl u swanger is en borsvoed.