Die meeste beginners (en selfs ervare) liggaamsbouers glo dat dit harde opleiding is wat aktiewe spiergroei bevorder. Eintlik is dit nie heeltemal waar nie. Oefening versterk net die ontwikkeling, terwyl spierbou tydens rus plaasvind.
Omdat baie atlete nie hierdie eenvoudige waarheid ken en oefen om te dra nie, bereik hulle nie die verwagte resultaat nie. Daarom is rus so belangrik.
Tussen die oefensessies kan u 'n vliegtuigkaartjie bespreek, na die fliek gaan of net 'n entjie gaan stap om eerstens te ontspan, en tweedens om die spiere die geleentheid te gee om te ontwikkel.
Om die maksimum doeltreffendheid te bereik, moet u die toepaslike regime van oefening en rus volg. Daarom is dit belangrik om te weet hoeveel tyd u moet rus tydens die pouse tussen kragoefeninge. In hierdie artikel sal ons u hieroor in detail vertel.
Waarom het spiere rus nodig?
Baie liggaamsbouers is vertroud met die situasie wanneer daar na 'n intense oefensessie op Maandag en Woensdag nog steeds nie genoeg krag en krag is vir kragoefeninge nie. Moenie hierdie toestand van gewone moegheid oorweeg nie.
Die feit is dat 'n persoon 'n sekere norm van biochemiese hulpbronne nodig het om enige aktiwiteit uit te voer. Tydens aktiewe opleiding gebruik liggaamsbouers dit. Soms verloor die liggaam sy regeneratiewe kapasiteit heeltemal.
Die eerste ding wat met die liggaam gebeur na kragoefening, is die opeenhoping biochemiese reservaat... Hierdie proses duur nie 15 minute nie.
Die volledige herstel van die liggaam kan van drie dae tot 'n hele week duur (afhangende van die intensiteit van die opleiding), en eers nadat die biochemiese hulpbronne aangevul is, begin die spiergroei.
Hoe lank neem dit om te rus
Dit is nie so moeilik om die gereeldheid van u oefensessies te beheer nie, en dit maak nie saak watter deel van u spiere u oefen nie: bors; terug; voete, ens.
Stel u die situasie voor dat u Woensdag hard probeer om dieselfde norm na te kom na 'n intense en suksesvolle oefening op Maandag. Dit word as 'n growwe fout beskou. Benewens die feit dat die resultaat nie op hierdie manier bereik kan word nie, loop u die risiko om u gesondheid te benadeel.
Dit is moontlik dat u Donderdag weer u krag sal herwin. Van die oggend af voel jy verfris. Ons raai u aan om ook hierdie dag oor te slaan.
Intussen moet u moontlik uitvind waar die vliegtuigkaartjies verkoop word, sodat u veilig met u daaglikse aktiwiteite kan gaan. Donderdag is die liggaam se herstelproses pas voltooi. Trouens, die menslike liggaam kan meer.
Op Vrydag sal u waarskynlik 'n buitengewone toename in energie ervaar en meer uitdagende oefeninge as voorheen kan doen.