Die ge­re­gis­treer­de di­eet­kun­di­ge en sport­we­ten­skap­li­ke A­dri­an Pen­z­horn van Food for S­port gee raad.
Hoe om die plan te volg
Die plan bied ’n wye ver­skei­den­heid maal­tye en hap­pies. Soort­ge­ly­ke maal­tye kan om­ge­ruil word. Jy hoef nie al die peu­sel­hap­pies te eet nie. Die hap­pies is net vir wan­neer jy hon­ger voel – leer om na jou lyf te luis­ter.
Wat kan jy drink?
Wa­ter, kof­fie en groen­tee (of e­ni­ge krui­e­tee) is goed.
Be­perk hoe­veel sui­ker jy by­voeg (hoog­stens 1 t of 5 ml) en bly weg van sui­ker­ry­ke dran­kies soos sap en gas­koel­drank. As jy al­ko­hol drink, hou ma­tig­heid voor oë en kies wyn of ’n sterk drank met ’n sui­ker­vrye meng­mid­del (whis­ky en so­da). Vroue moet in die eer­ste maand mik na hoog­stens een dran­kie el­ke twee­de dag en mans twee dran­kies el­ke twee­de dag.
Kan jy kul?
Ver­my die woord “kul”, want dit sin­speel op mis­luk­king. Mik lie­wer daar­na om jou doel­wit­te 80 per­sent van die tyd te be­reik. Daar skort ab­so­luut niks daar­mee om af en toe ’n bie­tjie don­ker­sjo­ko­la­de en ’n glas wyn te ge­niet nie. Jy sal nie jou mik­punt be­reik as jy meer as die voor­ge­stel­de por­sies eet, ek­stras soos sui­ker, heu­ning en sous by­voeg of meer as die aan­be­vo­le hoe­veel­heid al­ko­hol drink nie. Streef na re­sul­ta­te op lang ter­myn.
So bly jy ge­mo­ti­veerd
Ge­woon­lik is dié di­eet taam­lik mak­lik om­dat jy nie ki­lo­jou­les tel of kos weeg nie, maar net be­ter kies. El­ke week en maand se keu­ses tel.
As jy jou tei­ken­ge­wig be­reik het . . .
Jy kan jou di­eet be­stuur deur jou por­sies aan te pas, en jou kool­hi­dra­te (vrug­te, peul­ge­was­se, gra­ne en sty­sel) ef­fens te ver­meer­der.
As jy stag­neer
Pro­beer jou kool­hi­draat­por­sies be­perk wan­neer jy stag­neer, maar nog ge­wig wil af­skud. Ont­hou, jou mik­punt is om 0,5­1 kg per week te ver­loor.