Hoe om spanning te verlig en senuwees te kalmeer binne 5 minute? - Nuttige wenke - 2021
Wenk 1: Hoe om spanning by die werk te verlig
Die moderne lewensritme laat 'n persoon dikwels spanning ervaar. Dit kan probleme by die werk, gesinsprobleme, 'n gebrek aan gereelde verlof en huishoudelike probleme uitlok. In sulke situasies is dit belangrik om kalm te bly en u gesondheid te beskerm, maar dit is nie altyd maklik nie. Hoe kan u senuwees kalmeer en spanning verlig om 'n senuweestelselversteuring te voorkom?
Wat is spanning? Tekens van spanning
Stres is 'n spanningstoestand wat irriterende faktore veroorsaak (konflik, onaangename gesprek, honger, pyn).
U kan die toestand van spanning bepaal deur die volgende tekens:
Verandering in druk, oormatige sweet, kouekoors, koors, hoofpyn, gebrek aan eetlus, slaapstoornis, gewigstoename.
Ontwyking van verantwoordelikheid, vernietigende gedrag, selfverwaarlosing, konflik.
Gebrek aan konsentrasie, operasionele foute, geheue probleme.
Prikkelbaarheid, ewigdurende ontevredenheid, angs, ongegronde woede of aggressie, angs, apatie, moegheid, uitgeput gevoel.
Stres is 'n normale liggaamsreaksie op irriterende faktore. 'N Gevaarlike situasie is 'n konstante gevoel van spanning, waarvan die simptome dikwels toegeskryf word aan banale moegheid. Ostres kan lei tot gesondheidsprobleme. Daarom moet die toestand van spanning verwyder word, sodat die liggaam kan ontspan en rus.
Kom ons kyk hoe u vinnig spanning kan verlig om nie konstante spanning te ervaar nie?
1. Leer om die situasie te laat vaar
Is iets misluk? Inasem, uitasem, glimlag. As die saak tot later uitgestel kan word, moet u dit later met 'n hernude krag teruggee.
Dit sal nuttig wees om jouself die vraag te stel: 'Wat is die slegste ding wat in die huidige situasie kan gebeur?' Dink aan u optrede in die geval van die mees negatiewe scenario. U het byvoorbeeld nie tyd om die projek betyds af te lewer nie. Die kliënt sal ongelukkig wees. Miskien sal hy 'n terugbetaling vra, 'n negatiewe resensie oorlaat. Wat sal hieruit in u lewe verander? Miskien sal dit vir 'n geruime tyd vir u moeilik wees om 'n nuwe bevel te neem. U moet 'n opmerking oor die negatiewe resensie lewer om met die klant te kommunikeer. Maar dit is alles oplosbare probleme wat u lewe nie verander nie.
Soos u kan sien, lyk 'n stresvolle situasie nie so stresvol as u daaraan kyk nie. Deur tegnologie te gebruik, sal u leer om die situasie te laat vaar en kalm te kan optree, selfs in 'n noodsituasie.
Sport help om die serotonienvlakke in die bloed te verhoog, dus dit is nie verbasend dat hierdie item die eerste op die lys is nie. 'N Kort, intense oefensessie kan jou regtig opgewonde maak, vind dus 'n afgesonderde plek en spring ongeveer 20-30 keer in 'n vinnige tempo. Dit sal help.
Natuurlik, in 'n stresvolle situasie, is jy nie lus nie. Maar sodra die geleentheid aanbreek, probeer om 'n rede vir opregte gelag te vind. U kan die video op YouTube kyk of net 'n baie snaakse voorval uit u lewe onthou.
2. Soek nuwe geleenthede, fokus nie op die probleem nie
In plaas van self-flagellasie, fokus op watter geleenthede 'n stresvolle situasie jou bied. Het u met 'n vriend getwis? Dit is natuurlik onaangenaam, maar u het 'n goeie geleentheid om 'n ander vriend te bel en saam te gaan na 'n film, na 'n uitstalling om sport te speel. Het u 'n belangrike kliënt verloor? Fokus daarop om nuwe kliënte te vind wat meer winsgewend vir u kan wees. Bly weg van stres deur nuwe geleenthede te vind.
Baie mense het geslaag na 'n reeks mislukkings. Onthou dit. 'Ek het nie nederlae gehad nie. Ek het net 10.000 maniere gevind wat nie werk nie. "- aanhaling van Thomas Edison.
Hoe om vinnig stres te verlig. 8 wenke
Moegheid, senuweeagtige spanning, verantwoordelike aangeleenthede, verhoudings met mense, die gewoel van die stad, gesinsversteurings - dit is stresfaktore. Die gevolge van die impak daarvan word tydens en aan die einde van die dag gevoel, wat ons met moegheid, senuweeagtige uitputting, slegte bui en senuweeagtigheid beïnvloed. Maar u kan dit alles hanteer, u moet net weet hoe ek u kan verseker, sonder kalmeermiddels en alkohol.
Laasgenoemde bied slegs korttermynverligting en verswak die vermoë van u liggaam om self stres te hanteer. Oor hierdie nuanse het ek meer in die artikel gestop Mite 2 - Alkohol en pille help om stres te hanteer. Op hierdie stadium is dit belangrik om te verstaan ​​dat ek u ten sterkste aanraai om nie stres te verlig met allerlei dwelms nie, en hierdie artikel sal nie oor allerlei medisyne praat nie; ons sal leer om stres te verlig met natuurlike ontspanningsmetodes. Laat ons dus begin.
Wenk 1 - Maak u kop skoon uit onaangename gedagtes
Alhoewel dit vaag klink, slaag nie almal daarin om dit altyd te onthou nie en begin ons die irriterende gom van gedagtes oor die onaangename gebeure van die dag in die brein kou en kan hulle glad nie ophou nie. Dit is baie uitputtend en daal in moedeloosheid en dra geensins by tot die ontslae van spanning nie. Op sulke oomblikke is ons bloot bekommerd oor iets of probeer ons 'n oplossing vind vir die huidige situasie.
Die sleutel is om dit môre oor te dink, en let nou op iets anders. Ek het lankal opgemerk hoe anders die persepsie van lewensprobleme afhang van ons liggaamlike en sielkundige toestand. As ons vurig en vars is, lyk dit asof dit alles op ons skouer is; ons kan alles aanpak, maar in die aand, as ons moeg en gespanne is, begin probleme angswekkende verhoudings aanneem, asof jy na hulle deur 'n vergrootglas kyk.
Dit wil voorkom asof u 'n ander persoon is. Maar dit is net moegheid en uitputting wat die siening van baie dinge verdraai. U moet hiervan bewus wees en u huidige toestand beoordeel: 'Nou is ek uitgeput en moeg, geestelik sowel as fisies, so ek sien nie baie dinge voldoende nie, daarom sal ek nie dink aan hulle. ' Dit is maklik om te sê, maar soms is dit moeilik om jouself so 'n nugtere weergawe te gee, want dit wil voorkom asof negatiewe gedagtes in ons koppe beland en dit nie wil verlaat nie.
Maar daar is 'n klein ruis oor hoe om u rede te mislei, wat onmiddellik wil begin nadink oor die probleem, wat nou vir hom uiters belangrik lyk. Beloof uself dat u dit more-oggend sal oorweeg, sodra u wakker word en u oë oopmaak en gaan sit voordat u was, en u dit intensief sal oorweeg. U hou dus van die waaksaamheid van die gees, wat 'instem' om 'n toegewing te maak en die oplossing van hierdie situasie tot later uit te stel. Ek het dit baie keer gedoen en was verbaas om te sien dat daar 'n ongelooflike metamorfose van gisteroggend met die "groot probleem" plaasgevind het - dit het die betekenis verloor, ek het selfs opgehou om daaraan te dink, dit het in die nuwe perspektief so onbeduidend gelyk.
Raak ontslae van negatiewe gedagtes. Maak u kop skoon. Dit lyk miskien nie so maklik nie, maar die vermoë om u verstand te beheer, verskyn tydens meditasie.
Wenk 2 - oefen ontspanningstegnieke, mediteer
Daar is al soveel gesê in die raamwerk van my blog, ek sal dit nie herhaal nie. As u spanning onmiddellik wil verlig, is dit 'n uitstekende geleentheid om te probeer mediteer of om verskillende ontspanningstegnieke te begin oefen en te kyk hoe goed dit u van spanning verlig. Maar daar is 'n tweede goeie eienskap hier, hoe meer u meditasie doen, hoe beter u u probleme begin abstrak en u gedagtes opruim en hoe minder spanning u elke dag kry omdat u gedagtes kalmer word.
Dit word makliker vir u om die invloed van stresfaktore te beïnvloed, en die dinge wat u opgewonde en spanning gemaak het terwyl u oefen, sal vir u regtig nonsens word: skielik sal verkeersknope, stadsgeluide, rusies by die werk ophou om probleme te gee en te lewer. negatiewe impak op u. U sal verbaas wees oor hoe omliggende mense hierdie kleinighede ernstig en dramaties neem en daaroor bekommerd wees, asof die hele wêreld voor hulle oë ineengestort het! Alhoewel hulle self 'n geruime tyd gelede ontsteld was oor die klein dingetjies ...
Maar een aparte meditasiesessie is ook voordelig - u voel baie ontspanne en vergeet van probleme; die belangrikste is om te konsentreer en nie gedagtes in te dink oor wat vandag met u gebeur het nie. Dit is baie moeilik om te doen: gedagtes sal nog kom, maar probeer om ten minste vir 'n geruime tyd aan niks te dink nie en let op die mantra of die beeld.
Wenk 3 - Oefening
'N Ruk gelede kon ek my nie voorstel hoe jy spanning sonder alkohol kan verlig nie: 'n paar bottels bier was 'n plig om goed en ontspanne te voel. Maar toe ek myself opneem en sulke fondse weier, het ek besef dat 'n 20-minuut-hardloop teen 'n matige tempo of na die gimnasium 'n baie meer tasbare resultaat kan lewer! (Lees die artikel oor hoe om jouself te dwing om sport te beoefen)
Tydens oefening word endorfiene vrygestel - gelukhormone. As u in sport gaan, kry u 'n oplewing van goeie bui en versterk u liggaam. Dit is 'n baie doeltreffender middel as om bier te drink, aangesien laasgenoemde slegs u vermoë om stres te hanteer, verswak, waaroor ek al gepraat het en in die volgende artikel gaan praat. En sport versterk jou moreel: in 'n gesonde liggaam - 'n gesonde gees. Dit wil sê, sport te beoefen, sowel as om meditasievorme in u te doen, is 'n langtermynvermoë om spanning deur die dag te weerstaan.
Wenk 4 - Neem 'n kontras stort. Waterbehandelings
U kan êrens op die netwerk oor tegnologie lees, maar in die algemeen gaan ek in die toekoms 'n aparte artikel hieraan wy, soos dit dit verdien.
Het u nie gedink dat sommige mense so koud trek nie? Wat laat hulle in ernstige ryp so 'n bespotting van hulself hou, soos om in 'n ysgat te swem? En wat rek 'n tevrede glimlag op die rooierige fisiognomie van die bieder? Die antwoord is endorfiene, die welbekende "gelukhormone" (dit is 'n joernalistieke term; dit is in werklikheid nie hormone nie, maar neuro-oordragstowwe) wat vrygestel word tydens 'n skerp koeling van die liggaam. Dit wil voorkom asof hulle hier sou uitstaan?
Maar nou gaan ek jou spaarvarkie bietjie vul. Eksterne sportsoorte word geassosieer met adrenalien. Dit is so. Maar dit is nie adrenalien wat mense tot duiselingwekkende spring en truuks lei nie; dit is nie vir hom dat alles gebeur nie, soos baie verkeerdelik glo. Adrenalien - laat jou hart net vinniger klop, verhoog jou uithouvermoë en reaksiesnelheid. Maar dieselfde opwinding, 'hoog' na 'n valskermspring, gee endorfiene.
Dit is nie net 'hormone van geluk' nie, dit help om hulle te verdoof, die liggaam begin afskei in 'n uiterste situasie, wat dit as bedreigend beskou, en om die moontlikheid van dood weens pynskok gedeeltelik uit te sluit as gevolg van 'n moontlike besering, begin die vrystelling van hierdie hormoon, wat so 'n aangename newe-effek het.
Miskien word 'n soortgelyke meganisme veroorsaak deur die afkoeling van die liggaam, aangesien dit ook spanning vir die liggaam is (om nie verwar te word met die spanning wat in die artikel bespreek word nie).
Kontraste stort is 'n baie sagter en meer bekostigbare manier om die liggaam te verhard as winterswem; almal kan dit doen. Hierdie prosedure is nie net in staat om spanning te verlig en bui te verbeter nie, maar maak ook die liggaam baie verhard (ek het gewoonlik opgehou om verkou te word sedert ek 'n kontrasstort geneem het, en my oupa het sy hele lewe lank gevat en nog nooit verkou nie, ondanks sy oudag. ).
Nie net 'n kontras stort nie, maar ook enige waterprosedures kan help om spanning te verlig, soos 'n warm bad, swem in 'n dam, 'n besoek aan die swembad, ens.
Wenk 5 - Luister na musiek
Enigiets waarvan u hou. Die plesier wat u van musiek luister, hou ook direk verband met die chemiese prosesse in die brein. Dit word veroorsaak deur 'n harmonieuse opeenvolging van klanke (of nie heeltemal harmonies nie - dit hang af van u smaak) en veroorsaak 'n gevoel van geluk en euforie. Selfs hartseer en somber musiek kan jou opgewonde maak, mits jy daarvan hou, hoe paradoksaal dit ook al klink (ten minste vir my).
Maar net om te ontspan, gebruik ek persoonlik glad eentonig en stadig klinkend, die sogenaamde ambient-musiekstyl. Vir baie mense lyk sulke musiek baie saai en vervelig, maar dit is die hele punt. Baie ander musikale style word gekenmerk deur 'n intense druk van emosies in komposisies, 'n vinnige ritme en tempo, 'n skerp verandering in buie. Alhoewel dit alles jou kan vermaak en verheug, word ontspanning na my mening nie altyd bevorder nie omdat sulke musiek jou brein bombardeer met 'n oorvloed note en musikale intonasies.
As u moeg is en wil ontspan, is dit beter om na iets meer nadenkend en 'omvattend' te luister, miskien sal hierdie musiek aanvanklik nie daarvan gehou word nie, maar dan sal u ten minste rus. U kan luister na 'n voorbeeld van komposisies uit die omgewingsgenre in die klankopnames van my groep wat in kontak is. Hiervoor moet u net daarby aansluit (u moet 'n skakel regs op die webwerf sien) en op speel speel, nadat u voorheen 'n leuenagtige posisie in 'n gerieflike posisie ingeneem het. Probeer terselfdertyd ten minste 20 minute ontspan en 'weerstaan', probeer vergeet van al die probleme en moenie iets dink nie, "ontbind" in die musiek.
Wenk 6 - Kontemplatiewe oefeninge tydens stap
Om spanning te verlig, kan u 'n bietjie loop en asemhaal. Dit is beter om 'n rustige en stil plek te kies, byvoorbeeld 'n park. Vermy die hype en skares. Probeer ontspan tydens die staptog, bevry jou van gedagtes, kyk meer rond, rig jou blik na buite, nie na jouself en jou probleme nie. Kontemplatiewe oefeninge dra goed by tot kalmte. Sit op 'n bankie en kyk na 'n boom, kyk na elke draai daarvan, probeer sodat niks anders u aandag vir 'n sekere tyd onder u aandag bring nie. Dit is 'n subtipe van oordenking wat u kan doen wanneer u wil, selfs tydens die middagete by die werk.
As u stap, is die tempo traag, moet nêrens heen loop nie en moet u nie haas nie. U kan kombineer met sport, loop, asem haal, die horisontale tralies en tralies bereik - opgehang en stres opgehang soos dit gebeur!
As sulke wandelinge 'n gevoel van verveeldheid veroorsaak, moet ons daarvan ontslae raak!
Wenk 7 - Begin ontspan op pad na werk
Ek weet self dat selfs al sou dit nie moeilik wees om senuweeagtig te wees nie, maar die pad huis toe in elk geval die mas kan bederf of bederf. Baie mense weet nie hoe om spanning na werk te verlig en gaan voort om dit op te tel op pad huis toe. Begin dus al op pad met die gedagtes oor werk en huidige probleme, ignoreer wat gebeur, moenie swig voor universele woede en senuweeagtigheid nie, waarvan die atmosfeer in die reël heers in openbare vervoer en op paaie. Wees kalm, probeer om die impulse binne jouself te onderdruk wat daartoe lei dat jy kwaad word vir iemand en in jou ore vloek of innerlik. Aangesien al hierdie negatiwiteit daartoe in staat is om die finale afronding van u aandfoto van spanning en spanning te bring en u uiteindelik uitputtend te maak. Laat ander kwaad en senuweeagtig word ten koste van hulself, maar nie jy nie!
Wenk 8 - spanning is makliker om te voorkom as om te verlig!
Hier is die goue reël wat u moet leer. Om nie van allerhande dodelike middele soos tablette of alkohol van stres ontslae te raak nie, is dit beter om die manifestasies gedurende u oggend tot die minimum te beperk. Hoe kan dit gedoen word en kan dit enigsins gedoen word? Om uit te vind, sal ons eers praat oor wat spanning is en hoe dit in u ophoop.
5. Dink aan diegene wat slegter daaraan toe is
Dit lyk vir jou dat die hele wêreld teen jou is. Maar jy sit in 'n warm woonstel, drink warm tee en môre sal jy nie nadink oor die probleem wat jou vandag pynig nie. Dink aan diegene wat slegter daaraan toe is. Mense wat geen huis het nie, geen kos het nie, geen dak oor hul koppe het nie.
In die wêreld leef 'n groot aantal mense onder die armoedegrens, sonder toegang tot skoon water, ens. U verstaan ​​reeds dat u gelukkig is, en die probleme lyk nie so ernstig soos voorheen nie.
Die aard van stres
Eerstens, kortliks oor wat stres is. Daar is 'n belangrike punt. Dit is 'n fout om stres te beskou as 'n verskynsel van 'n eksterne orde. Dit is verkeerd om te dink dat 'n stresvolle situasie daartoe aanleiding gee. Dit ontstaan ​​binne ons as 'n reaksie op eksterne omstandighede, wat ons as stresvol beskou. Voel u die verskil? Dit beteken dat spanning van ons afhang, van ons reaksie, en dit verklaar waarom alle mense verskillend reageer op dieselfde dinge: iemand uit die een onvriendelike voorkoms van 'n verbyganger kan depressief raak, en die ander handhaaf ysterrus, wanneer alles rondom in duie stort.
Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Dit blyk dat alhoewel eksterne omstandighede nie altyd aangepas kan word by die oorwegings van ons gemak en balans nie (dit is nie altyd moontlik om minder stresvolle werk te vind of die stad op 'n rustiger plek te verlaat nie, is dit nie vir almal moontlik nie), maar u kan altyd u persepsie verander van wat gebeur, sodat dit nie aanleiding gee tot senuweeagtige spanning in ons nie. En dit is alles waar.
6. Kry genoeg slaap!
Wat doen katte na stres? Hulle slaap. In werklikheid help slaap om krag te herstel, en die onderbewuste tydens slaap is op soek na 'n oplossing vir 'n probleem wat u soggens "oplig".
As u erge spanning ervaar, moet u vroeg bed toe gaan. Luister vooraf na aangename en rustige musiek om aan te pas om te rus. U sal sien hoe spanning verdwyn en u kan weer die lewe geniet.
Hoe om daaglikse spanning te verminder
Ek het hierdie vraag al gedeeltelik op my advies beantwoord: mediteer, dit kan u sensitiwiteit vir eksterne stresfaktore tot 'n minimum vlak verminder. Gaan ook in vir sport en spandeer meer tyd in die lug, dit sal u senuweestelsel versterk. As laasgenoemde lui is, begin dan ten minste met meditasie. Dit is nodig as u rustiger en minder gespanne wil raak! U moet nie spanning met alkohol verlig nie, dit kan u senuweestelsel slegs benadeel, sodat geestelike uitputting eers vinniger ophoop!
U kan ook my artikel lees oor hoe om op te hou om senuweeagtig te wees. Aangesien u minder senuweeagtig is, neem die minder spanning op. U moet beter die lesse wat in hierdie artikel gegee word, neem, veral let op asemhalingsoefeninge; die gebruik daarvan hou dieselfde verband met die antwoord op die vraag hoe om vinnig stres te verlig sonder om baie tyd te spandeer.
9. Bel geliefdes en gesels oor die probleem.
Deel die probleem met u geliefde en vra hulp om 'n oplossing te vind. Eerstens sal u praat wat spanning sal verlig. Tweedens, kry baie nuttige wenke wat u sal help om die beste oplossing vir die probleem te vind. Derdens, kry 'n uitsig van die kant af.
Miskien is u probleem nie so skerp soos dit lyk nie! As u niemand het om mee te deel nie, is daar baie vrae en antwoorddienste op die internet waar u wenke en ondersteuning kan kry.
Nie net intense oefening kan jou opgewonde maak nie, maar ook strek. Tydens strekoefeninge word ons asemhalingsritme herstel, en voel ons rustiger en ontspanne.
'N Asemhalingsoefening duur gewoonlik 3-5 minute en u kan dit oral doen. Sit terug, maak jou oë toe en konsentreer op asemhaling. Volg totdat u alle aandag slegs op die inaseming van u asemhaling kan konsentreer en asof u u wil onttrek aan die gebeure.
Onlangs word kleurboeke vir volwassenes gewilder. Deur u fokus na ingewikkelde patrone te kleur, kan u stres en slapeloosheid hanteer. Boonop, deur sekere kleure vir elk van die tekeninge te kies, sal u ook van negatiewe emosies ontslae raak en u geestestoestand beter kan verstaan.
Stadige stap is ook 'n soort meditasie. Maak dit 'n reël om elke dag voor slaaptyd elke dag in die vars lug te loop om ontslae te raak van slapeloosheid.
Neem 'n kussing, begrawe u gesig daarin en skree met u hele hart. Sodat u ander se senuwees bespaar, en terselfdertyd stoom uithaal. Daar is situasies waar u nie sonder 'n gil kan klaarkom nie, dus is dit beter om negatiewe emosies privaat met u te gooi en nie met die baas nie.
Selfs as u nie weet hoe om te teken nie, skryf op papier, druk enige patrone of abstraksies uit. Tydens die tekening word u van die probleme afgelei. Die onderbewuste kry die geleentheid om 'n oplossing uit te werk wat "na jou toe kom". Dit is 'n goeie manier om stres vinnig en oral in enige situasie te verlig.
Hoe om spanning by 'n man te verlig?
Dit word algemeen aanvaar dat mans minder emosioneel is, maar dit is nie so nie. Uiterlike kalm man kan 'n sterk toestand van spanning ervaar. Stres kan opbou en lei tot 'n flits van woede. Om die situasie nie sonder reëls na skree, matte en gevegte te bring nie, is dit beter om vooraf spanning te verlig. Daar is 'n paar spesifieke wenke vir mans:
Werk is bullshit
Werk is net 'n manier om geld te verdien, moenie dit ernstig opneem nie. (Dit beteken nie dat u haar nie verantwoordelik hoef te nader nie, dit beteken dat u vir haar 'n plek in u lewe moet bepaal, en nie moet toelaat dat sy die grense van die gebied waar u haar gelokaliseer het, oorskry nie). persoonlike mislukkings: daar is dikwels 'n groot gaping tussen 'n persoon en sy beroep, so as u nie iets aan die werk kan hanteer nie, beteken dit nie dat u 'n waardelose persoon is nie (natuurlik probeer baie ondernemings om die teenoorgestelde opinie by hul werknemers te vorm: dit is nie u nie dit is gepas dat die werknemer ophou om hom met sy werk te vereenselwig en so filosofies is oor sy mislukkings; hulle wil sien dat u korporatiewe doelwitte as persoonlike doelwitte beskou).
Menslike verhoudings is nonsens
Alle verhoudings met vreemdelinge, intriges is ook dom dinge en kleinighede waaraan u nie die moeite werd moet gee nie. Wat u kollegas oor u, u kollegas dink, is hul eie onderneming en hul persepsie van u, dit kan ook verdraai word deur die kenmerke van die persoon se waarnemer. Minder bekommernis oor wat ander mense om jou dink.
U moet nie uself en iemand teister om iets te beginsel te bewys nie, want u kan nog steeds niks bewys nie, elkeen sal op sy eie plek bly; die enigste ding wat u kry, is 'n groot deel van die negatiewe. Die een of ander slegte ekonomie! Moenie deelneem aan twis en onthullings waar almal net doen wat sy ego, sy oortuigings, sy karakter uitsteek nie. Dit is nie die geskille waarin die waarheid gebore word nie, dit is geskille ter wille van die argument self!
Probeer u gedra sodat ander mense se negatiwiteit nie aan u vasklou nie: glimlag vir onbeskoftheid. Dit is nie 'n oproep om die linkerwang te draai as u regs geslaan word nie. Tog is dit regtig lekker om mense in sekere situasies op hul plek te plaas en nie te laat behandel soos hulle wil nie.
Hierdie advies het betrekking op die feit dat u nie hoef deel te neem aan betekenislose misbruik en verheldering van verhoudings in reaksie op onbeskoftheid in vervoer, by die werk of op straat van kollegas, bestuurders, gemaklike verbygangers nie, ens. In sulke situasies kan u met 'n glimlag uitkom. Hou 'n goeie bui en raak nie vuil van iemand anders se vuil nie en terselfdertyd verloor jy nie jou posisie nie, doen dit (kom met 'n glimlag - die wenner!), En mors nie jou energie om iets aan iemand te bewys nie.
Kortom, as 'n kollega jou stelselmatig onbeskof maak - moet jy hom taktvol op sy plek plaas en dinge nie meer uitsorteer nie, maar nie sweer by allerlei skoonmakers, veiligheidswagte en ander hindernisse wat jy die eerste en laaste keer sien nie. Beoordeel volgens die situasie.
En in die algemeen, glimlag meer gereeld! . 'N Glimlag is 'n magiese ding! Sy kan iemand ontwapen en hom ontmoedig om golwe van negatiwiteit in u rigting te stuur. Glo my, as u iets van iemand moet bereik, met die uitsondering van spesiale gevalle, sal 'n persoon 'nie' slaan nie 'n effek hê as 'n simbool van welwillendheid - 'n glimlag. In reaksie op 'n 'oorval' begin 'n persoon 'n defensiewe reaksie en begin hy jou dieselfde antwoord, al weet hy dat jy reg is, kan hy net nie anders nie, want hy word beledig en gedwing om homself te verdedig. Negatiwiteit veroorsaak slegs negatiwiteit!
Maar terselfdertyd moet u self toegeeflik wees teenoor mense wat oorval is met spanning en negatiwiteit, wat nie weet hoe
beperk u emosies en hou die situasie onder beheer: u hoef nie onmiddellik te reageer om hul mishandeling en aanrandings te berispe nie. Ek het al hieroor gepraat, as die situasie sonder twis opgelos kan word, probeer hiertoe bydra. Glimlag na die vloek en ignoreer dit waar moontlik. Laat u gedagtes nie besig wees met klein aflewerings nie.
Dit is waarskynlik al. In die volgende artikel sal ek skryf oor hoekom u nie alkohol of kalmeermiddelpille moet drink om spanning en spanning te verlig nie.
Oefening verlig spanning by mans. Jy kan gaan draf, fietsry, draf. Hierdie ontspanningsopsies benodig nie ernstige finansiële beleggings nie, terwyl dit u senuwees perfek sal kalmeer en stres sal verlig.
Gaan na die swembad na 'n werksdag. Swem verlig die spanning perfek en stel jou in staat om jouself in 'n goeie vorm te hou sonder hoë finansiële koste. Selfs in 'n klein dorpie is daar swembaddens waar u kan aanmeld.
Hou 'n romantiese aand vir u geliefde
In die verwarring van die alledaagse lewe het mans dikwels nie tyd om aan geliefdes en geliefdes genoeg tyd te spandeer nie. Pouse, skakel die telefoon af, kook of koop klaargemaakte etes, sit die tafel op, steek kerse aan. Reël die tweede helfte vir 'n aangename verrassing.
Dit sal u help om van probleme te ontsnap en oor te skakel. Kry 'n see van aangename emosies, ondersteuning en aandag vanaf die tweede helfte. Laai met positiewe energie. Verlig spanning na werk.
Hoe moet mans nie spanning verlig nie?
Stresvolle situasies kan mans tot gevaarlike gedrag ontlok. Daarom, as hulle gespanne is, kan mans uitspraak doen. U moet nie probeer om spanning te verlig met alkohol, aggressiewe bestuur, om betrokke te raak by konflikte, fisieke oorbelasting nie, veral as u gesondheidsprobleme het, te veel eet, TV kyk die hele nag. Dit sal nie u probleme oplos nie, maar slegs spanning verhoog.
Leer om te mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om u senuwees te kalmeer en spanning te verlig. Dit is beskikbaar vir almal. U kan tuis en by die werk mediteer. Meditasie stel u in staat om vinnig spanning te verlig en kalmte en selfvertroue te herwin.
Stres is 'n normale reaksie. Dit is belangrik om nie spanning op te bou nie. Die wenke uit die artikel help om stres vinnig en maklik te verlig, en leer hoe om emosionele spanning te oorkom.
Hoe hanteer jy spanning en kry jy weer krag? Deel u metodes en wenke in die kommentaar oor hoe om stres te verlig na werk!
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Wenk 1: Hoe om spanning by die werk te verlig