Vind uit watter aanvullings jou kanse om nikotien te skop kan verbeter
As jy 'n moeilike tyd het om cravings te bestuur en gefokus te bly op jou rookstaking, kan jy dalk wonder oor vitamiene om op te hou om op te hou rook. Alhoewel daar min ferm data is om te bewys dat vitamienaanvullings direk met rookstaking sal help, kan sommige van die algehele gesondheidsvoordele wat verband hou met die aanvulling van aanvullings jou kanse verbeter om suksesvol te stop.
En navorsing toon dat die voedingsstatus van rokers arm is as dié van nie-rokers of oud-rokers. Sigaretrook is 'n giftige mengsel van gifstowwe en kankerverwekkende chemikalieë wat feitlik elke interne orgaan in gevaar stel wanneer ons rook. Dit skep 'n oorvloed van vrye radikale wat sellulêre skade kan veroorsaak en noodsaaklike vitamiene en minerale in ons liggame kan uitblaas.
Vitamiene om jou te help om op te hou rook
Voordat jy begin om aanvullings te neem, praat daaroor met jou dokter. Ander medisyne of gesondheidsoorwegings kan die tipe aanvullings of dosisse wat u moet neem, beïnvloed. Bespreek of 'n algemene multivitamien die beste sal wees of of jy jou inname van een of meer spesifieke vitamiene moet verhoog. Sommige van die opsies om te oorweeg:
Rook is moeilik op die liggaam. Soos met enige verslawing, kan 'n periode van voedingsherstel jou help om jou energie en goeie gesondheid te herwin, sodat jy moet verseker dat jy die regte balans van voedingstowwe kry.
Die beste manier om dit te doen is deur middel van 'n gebalanseerde dieet, insluitend baie vrugte en groente. Dit is bewys dat die versadiging van die rokers verhoog word. (Rokers verg dikwels hongerwyses vir nikotienbeugels), wat hulle minder geneig maak om op te lig. Maar om reg te eet, is nie altyd maklik nie, dus vir sommige mense is 'n multivitamien 'n goeie manier om te verseker dat jy elke dag die toepaslike voedingstowwe kry.
Dit sal ook help om die moegheid wat dikwels voorkom tydens nikotienonttrekking tot 'n minimum te beperk.
B vitamiene, insluitende vitamien B1, vitamien B12, vitamien B6, vitamien B9 (folaat), is noodsaaklik vir gesonde vel, hare, oë en lewer. Anecdotale verslae dui daarop dat hierdie vitamiene kan help om nikotien-drange en prikkelbaarheid te bekamp, ​​maar daar is geen navorsingsdata om hierdie eise te bewys nie.
Niacin (Vitamien B3)
Niacin is chemies soortgelyk aan nikotien, en in werklikheid is die naam van nikotiensuur na niacien verander om verwarring tussen die twee stowwe te vermy. Weereens, geen studies het bewys dat Niacin kan help om rokers te stop nie, maar daar is spekulasie dat niacien nikotienverslawing vergemaklik. Die teorie is dat die vitamien aan die niacin-reseptor terreine in die brein (wat deur nikotien by rokers opgeneem word) geheg word, op dieselfde wyse dat opiate die endorfien-reseptore in die brein by opiate-verslaafdes opneem. Groot dosisse niasien kan lei tot lewerskade en ander gesondheidskomplikasies, dus jy moet met jou dokter praat voordat jy 'n aanvulling op jou dieet byvoeg.
As jy sukkel met nikotienbeeste, wil jy dalk met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek of dit veilig is om hierdie aanvullings te probeer - maar onthou daar is geen "magiese pille" wat maklik sal stop nie.
Clarkes, R. "Niacin vir Nikotien?" Die Lancet , p. 936. 26 April 1980.
Evans, C. en Lacey, J. "Toksisiteit van Vitamiene: Komplikasies van 'n Gesondheidsbeweging." BMJ . 292: 509-510. 22 Februarie 1986.
Gariballa, S. en Forster, S. "Effekte van rook op voedingstatus en reaksie op dieetaanvullings tydens akute siekte." Nutr Clin Praktyk 24: 84-90. 2009.