Anaërobiese weerstand: wat dit is, hoe dit werk en die belangrikheid daarvan Stylvolle mans
Soos ons weet, is daar twee soorte weerstande. Aan die een kant het ons die aërobiese weerstand en aan die ander kant die anaërobiese weerstand. In hierdie artikel gaan ons fokus op die definisie van die anaërobiese weerstand en die belangrikheid van oefening. Dit is die een wat ontstaan ​​as ons oefeninge met 'n groter intensiteit oefen wat die groot inspanning vereis. Aan die ander kant word aërobiese weerstand gekenmerk deur die vermoë te gee om min of meer 'n inspanning met 'n laer intensiteit te verduur.
As u alles oor anaërobiese weerstand wil weet, is dit u boodskap.
1 Wat is anaërobiese weerstand
2 Anaërobiese oefeninge
3 Tipes anaërobiese weerstand
4 Voeding in anaërobiese sportsoorte
Wat is anaërobiese weerstand
Gedurende 'n proses waar die intensiteit hoër is, benodig ons liggaam 'n groot hoeveelheid suurstof om na die weefsels van ons spiere te stuur en aan hierdie hoë energiebehoeftes te voldoen. Wanneer 'n atleet die anaërobiese drempel oorsteek, is dit wanneer die metabolisme koolhidrate as energiebron begin gebruik. Om hierdie rede is dit belangrik dat ons 'n dieet met baie koolhidrate het as ons in die gimnasium is om beter te kan presteer. In gewigsoefening word spierglikogeen as die belangrikste energiebron gebruik. Dit laat ons prestasies daal as ons koolhidrate min bevat.
Die krag wat 'n atleet het om die suurstoftekort in die liggaam te kan weerstaan, is wat bekend staan ​​as anaërobiese weerstand. Hoe langer u suurstoftekort kan hanteer, hoe meer anaërobiese weerstand sal u hê. Om 'n gebrek aan suurstof te hê, is dit nodig dat die oefening van 'n hoë intensiteit is. As 'n atleet swak anaërobiese uithouvermoë het, is dit moontlik dat nie net die kompetisie nie, maar ook die gesondheid van die atleet in gevaar gestel word. Sommige statiese oefeninge soos Isometriese planke is buikpale ideaal om anaërobiese uithouvermoë te verbeter.
Die vermoë van prestasie of van 'n persoon hou verband met die vermoë van spierbesproeiing. Die pogings wat deur liggaamsbou-oefeninge veroorsaak word, kan as dinamies en staties geklassifiseer word. Verbeterde anaërobiese uithouvermoë vind byvoorbeeld plaas wanneer 'n atleet oefen die 100 of 200 platmeterwedren in die kortste moontlike tyd.
'N Aërobiese oefening bestaan ​​uit verskeie aktiwiteite met 'n kort tydjie gebaseer op krag en spoed. Dit word gekenmerk deur 'n groot intensiteit en 'n kort duur. Gewigoptel is een van die mees gebruikte anaërobiese weerstandsoefeninge in die samelewing. Met hierdie oefeninge kan bewegings verbeter word deur weerstand te oorkom en spierkrag te verhoog. Hiermee kan u spiermassa verhoog en inkrimping verbeter, wat bydra tot die mineralisering van bene.
Hierdie oefeninge is algemeen by liggaamsbouers wat nie vet wil verbrand as hulle nie binne 'n kort tyd die maksimum moontlike van hul liggaamlike vermoë gebruik nie. Die spiere genereer melksuur en kry uiteindelik 'n groter volume.
Daar is baie soorte aërobiese oefeninge. Ons sal dit kortliks beskryf:
Gewigoptel: Dit is 'n perfekte oefening om koördinasie, balans te stimuleer en stel u in staat om van die liggaamsegmente aan te pas om simmetrie te verbeter. Hierdie tipe oefening vereis dat u die tegniek in die oefeninge vooraf moet leer om dit te kan uitvoer sonder enige gevaar vir die gesondheid. Baie mense word beseer deur swak tegnieke in gewigopteloefeninge of deur 'n vrag te gebruik wat groter is as wat hulle kan.
ABS: Die meeste buikoefeninge word met liggaamsgewig gedoen en kan spiermassa-toename in die buik en die hele kernarea stimuleer. Met hierdie oefeninge word daar ook gewerk aan krag, koördinasie en balans, met inagneming van die beperkings van elke individu.
Kragmasjien-oefeninge: Hierdie tipe oefening laat die liggaam plaaslik en spesifiek aan elke spier werk. Dit staan ​​bekend as 'n analitiese of bykomstige oefening, en word in die gimnasium behandel as 'n hulpmiddel om 'n spiergroep te verbeter en gefokus te werk. 'N Katrol-triceps-verlenging kan byvoorbeeld 'n isolasie-oefening vir hierdie spiergroep wees.
Oor die algemeen is enige soort oefening wat bestaan ​​uit moeite met 'n kort tydperk en met 'n hoë intensiteit, 'n aërobiese oefening. Sonder om verder te gaan, sprints, spring tou, voer intervalle uit, ens. Dit is voorbeelde van anaërobiese oefeninge. Dit word aanbeveel om na aerobiese oefeninge 'n bietjie spierstrekwerk te doen om beserings te voorkom. Op hierdie manier sal ons gesamentlike mobiliteit verbeter.
Tipes anaërobiese weerstand
Daar is verskillende soorte anaërobiese weerstand, afhangende van die energiebron. Die twee hooftipes is alakties en melksuur. Die eerste word gekenmerk deur die gebruik van energieprodukte om melksuurresidue uit te skakel. 'N Voorbeeld hiervan is spoedtoetse wat ongeveer 180 slae per minuut lewer.
Aan die ander kant is melkaanierobiese weerstandigheid een waarin melksuur geproduseer word omdat dit 'n hoër intensiteit en 'n groter suurstoftekort het. Hierdie weerstand is van toepassing op wedlope van meer as 100 meter en in balanswedlope van hekkies.
Voeding in anaërobiese sportsoorte
Soos verwag, om die prestasie in anaërobiese uithouvermoë te verbeter voeding is nodig volgens die doelwit. Die beoefenaars van hierdie sportsoorte benodig dus 'n dieet wat ryk is aan voedsel wat baie energie verskaf. In baie gevalle is ekstra voedingsaanvullings ook nodig om in die behoeftes te voorsien. Die mees gebruikte sportaanvullings is kreatien, proteïenpoeier en kafeïen, sowel vir hul doeltreffendheid as vir hul kennis daaroor.
Hierdie dieet poog om die verlies aan glikogeen in die liggaam teë te werk en die opbergingsvermoë of voedingstowwe te verhoog. Die gewildste dieet vir liggaamsbouers dit bevat baie koolhidrate, baie proteïene en min vet.