Tuis » Blog » 10 Fitness Tips vir Beginners
Fitness wenke vir beginners
Dink jy van 'n oefensessie roetine? Eerste keer na 'n gimnasium? Gebruik hierdie 10 fiksheid wenke vir beginners om seker te maak dat jy jou doelwitte bereik.
1. Maak jou oefensessie die moeite werd
As u van plan is om die meeste van u oefensessie te benut, moet u onthou dat ongeveer 80% van die resultate wat u uit u oefening kry, eintlik net 20% van u oefensessie is.
Dit beteken dat in slegs een uur se sessie slegs 12-minute van die oefensessie sal bydra tot die meerderheid van jou uitslae. U moet daardie minute regtig tel. Gebruik saamgestelde bewegings wat meer as net een spiergroep op 'n slag werk, om werklik van jou tyd gebruik te maak.
2. Onthou altyd om gesond te eet
Enige liggaamlike doelwitte kan slegs bereik word deur 'n gesonde dieet te eet. As jy na die gimnasium gaan sodat jy huis toe kan gaan en 'n dubbele kaasburger kan eet met 'n 2-persoon wat Franspastei bedien, sal jy nie jou voordele aan jou liggaam gee nie. Wanneer jy inkopies doen, koop gesonde versnaperinge in plaas van junk food.
Jy moet seker maak dat jy matig eet, en onthou dat as jy meer kalorieë afbrand, sal jy 'n bietjie meer moet eet om te verseker dat jy genoeg energie vir die res van die dag het. Balanseer jou voeding en vermy vetterige dieet.
3. Verander jou eetgewoontes
Jy moet seker maak dat jy behoorlik eet en gesond eet. Eet behoorlik sluit in eet op die regte tye van die dag. Ontbyt ontbreek is 'n baie vreeslike idee en jy moet ook nie te laat snags eet nie. Eet laat in die nag of wanneer jy verveeld is, lei net tot onnodige kalorieë. Praat met 'n persoonlike afrigter oor wat jou sal bevoordeel sodat jy jou doelwitte kan bereik.
4. Beplan jou oefenroetine
Om seker te maak dat jy weet net wanneer jy gaan oefen en wanneer jy uitsien na 'n mate van herstel, moet jy regtig 'n plan ontwikkel. Onthou om rusdae in te sluit en verstandig te wees oor hoeveel vrye tyd jy het.
Onthou om soveel as moontlik by u skedule te bly sodat u nie die gewoonte kry om die gimnasium te slaan nie. Om te dikwels te gimnasium is 'n slegte gewoonte. Jy sal nie jou doelwitte kan bereik as jy in die gewoonte is om jou oefensessie te mis nie.
5. Maak 'n 100% verbintenis tot fiksheid
U moet onthou dat u liggaamstransformasie volledige toewyding van u benodig. Jy kan nie af en toe 'n dag of twee slaan nie, want jy voel asof jy 'n dag verdien. Beplan wanneer jou rusdag sal wees en hou daarby. Selfs as jy 'n reis beplan het, besoek die plaaslike gimnasium en maak seker dat jy elke dag 'n uur neem om uit te werk. Bly op dieselfde manier as die gesonde eetgewoontes.
6. Moenie dat die voorkonsepte jou laat val nie
As jy 'n vrou is wat probeer om gewig te verloor en 'n slanke en klein figuur te ontwikkel, is dit maklik om na 'n vroulike lyfbouer te kyk en skielik paniekerig.
Die realiteit is dat dit feitlik onmoontlik is vir vroue om soveel te doen; Dit vereis 'n spesifieke plan en moeite. Jy sal nie verkeerd gaan as jy by 'n program hou wat jou persoonlike afrigter jou gegee het nie.
7. Hou by Basiese beginsels
Jy moet onthou dat jy eers met fiksheid begin. Om beserings te voorkom en om te verhoed dat u met u opleiding voortgaan, moet u seker maak dat u kennis maak met basiese oefeninge.
Begin met 'n paar lig sessies en brei dan jou oefensessieprogram uit aangesien jy meer selfvertroue kry en as jou fiksheidsvlakke begin styg.
8. Berei voor vir jou nuwe roetine
Maak seker dat jy jouself beskikbaar stel vir oefensessie en 'n rowwe plan het van hoe jy wil hê jou oefensessie moet gaan. Jy moet ook realistiese doelwitte bereik, dus as jy 6-pak maag wil hê, beoog om 'n paar spierdefinisie binne 6 maande te bereik, of as jy 20 pond wil verloor, maak seker dat die tydsraamwerk wat jy vir jouself stel is moontlik. Geen persoonlike afrigter sal jou kan help as jy nie weet wat jou doelwitte is nie.
9. Onthou om Cardio te doen
Jy wil 6-pak maag, groot biceps, en kragtige bene hê? Jy kan nie daardie dinge kry deur net gewigte op te lig nie. Jy moet onthou om ook cardio te doen. Daar is 'n verskeidenheid masjiene beskikbaar by die meeste gesondheidsklubs. Die meeste gimnasiums het treadmills, ellipticals, oefenfietse en roei masjiene.
Jy moet seker maak dat jy vet verbrand deur gereelde kardio's uit te voer en uiteindelik sal jou spierdefinisie begin wys.
10. Moenie geïntimideer word by die gimnasium nie
Jy moet onthou dat almal by die gimnasium in dieselfde situasie is, en nie almal is 'n 20-jarige lyfbouer nie. Elke persoon is daar om 'n soort doel te bereik en almal moet êrens begin.
Moenie bekommerd wees oor ander mense nie, fokus net op jou eie doelwitte en doen jou oefensessie. As jy bang is vir oefensessie, oefen met 'n vriend of oefen klas saam met ander mense.