Voorbereiding vir Vasishthasan: 'n volgorde van 10 stel - Tuis joga oefening - 2021
Voorbereiding vir Vasishthasan: 'n volgorde van 10 stel
John Friend, stigter van Anusara Joga, glo dat Asana asana nie net die ideale vorm van postuur en die terapeutiese effek is wat dit belangrik is nie. Dit is ook uiters belangrik om sy interne inhoud - die beweging van energie. Dit is waarom die praktisyns van Anusara Joga daarna streef om die liggaam in Asana te verbeter. Verder leer hulle om die Spier-energie (die spiere na die bene te beheer) en Organiese energie (om die energie uitwaarts te versprei).
Deur die volgorde wat in hierdie artikel beskryf word, te berei, sal jy voorberei vir Vasishthasana ('n houding toegewy aan die salie Vasishtha) - die asana wat gelyktydig die balans van arms en afbuiging kombineer. Dit sal jou ook help om die bestuur van twee tipes energie te bemeester. Maar voordat jy subtiele dinge aan jou onderwerp, is dit nodig om te besef en leer spiere in die werk in te sluit. Soos hulle sterker word, sal die vloei van energie toeneem en nuwe moontlikhede vir jou eie liggaam oopmaak.
Moenie moed verloor as Vasishthasan die eerste keer misluk nie. Hierdie moeilike postuur vereis verdraagsaamheid en selfbeheersing - eienskappe wat Vasishtha ten volle besit. Die variasie van die asana sal jou help om die smaak van vryheid te voel - gevoelens wat jou vul, jy moet net die energie in die liggaam wakker maak.
Kry al vier. Strek vingers uit en stewig druk palms op die vloer. Met die inasem, verleng die kante van die liggaam, en met die uitasem, ontspan jou boonste rug. Laat die hartgebied gaan af en die ruggraat verleng as jy jou bekken lig en jou bene reguit maak. Lig die skeletbene op die plafon en rig die stertbeen na die hakke.
Lê op jou maag, palms druk op die vloer op borsvlak. Druk die heupe binne en stewig op die tone en tone na die vloer. Terwyl dit inasem, brei die kante uit, terwyl uitaseming, wys die stertbeen af. Trek die onderste dele van die skouerblaaie na binne, maar moenie die skouerblaaie tot by die ruggraat verminder nie. Laat die boonste gedeelte van die rug uitbrei. Druk jou palms van die vloer af en buig, rig die borsing na die lug.
Buig die linkerbeen by die knie en druk die linkervoet aan die binnekant van die regterbeen. Terselfdertyd weerstaan ​​die bobeen en rig dit na die voet. Lig die boë van die voete op, draai die regterdou binne, en skuif die linkerknie terug. Lei die stertlaag af. As jy stabiliteit in die pose bereik het, strek jou arms na die plafon en kyk op en open jou hart na die lug.
Sprei jou voete omtrent 'n meter uitmekaar en draai regs. Sit die spierkrag in die werk in. Dit sal help om die grondslag van die pose te skep. Beweeg die stertbeen na binne, en trek die onderste maag liggies. Buig jou regterknie effens en leun vorentoe, konsentreer op innerlike krag en kalmte. Raak in 'n pose, nadat die linkerbeen parallel aan 'n vloer gestrek is. Draai albei heupe binne, trek in die buitenste sye van die bekken. Hou die pose vir 5 siklusse van asemhaling.
Met jou bene wyd uitmekaar, draai jou regtervoet uitwaarts en draai jou linker voet effens in. Buig die regterbeen by die knie sodat die dy en shin 'n regte hoek vorm. Laat die vingers van die regterhand teen die vloer ongeveer 30 cm van die tone van die regtervoet af, die duim van die hand in lyn met die vinger van die voet. Trek die linker voet na regs. Beweeg die stertbeen en regterboud sodat die onderbuik effens betrokke is. Reguit jou regterbeen terwyl jy die linkervoet parallel met die vloer trek. Sensitiewe stabiliteit, verbind organiese energie om volledig oop te maak, trek jou bene en arms tot by jou vingers uit die hartsentrum.
6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Sit van die Duim van die Been Stand II
Van Tadasana lig jou linkerknie na jou bors. Gryp die buitenste rand van die voet met jou linkerhand. Teken in spiere, rig hulle na die bene. Nadat jy die balans getref het, strek jou linkerbeen na die kant. As die beenspiere nie elasties genoeg is nie, sit 'n band oor die voet. Wikkel die linker dy binne. Asemhaal rustig: fokus op inaseming en uitaseming help om stabiliteit in die pose te behaal.
7. Parshvottanasana - Stel intense syuitbreidings
Van Tadasana, stap vorentoe met jou regtervoet ongeveer 120 cm. Draai die linker voet uit met 45 grade. Lei die stertlaag en buik op. Brei die kante uit en trek die onderste dele van die skouerblaaie in. Asem uit, leun vorentoe.
Van Tadasana buig jou knieë, skeur jou linkerhand van die vloer af en draai haar reg. Aktief druk die bene saam: hierdie aksie sal die spiere van die bene masseer en die bloedsirkulasie verbeter. Draai hande: regter elmboog oor links, palms gevou. Druk jou hande so styf soos jou bene.
9. Variasie van Vasishthasana - Pose toegewyd aan Vasishtha (variasie)
Van die Dog Snout Down beweeg die gewig na die regterhandpalm en ontvou die regtervoet, sit dit op die buitenste rand. Plaas die linkerbeen na regs, buig by die knie en laer op die tone. Asem uit en hou die regterbeen reguit, verwyder die liggaam van die vloer af. Gebruik die krag van bene en boude om die stert en bekken so hoog as moontlik te verhoog. Gooi jou kop terug, strek jou linkerhand en onthul die hartgebied.
10. Vasishthasana - Pose toegewy aan Vasishtha
Van die hond gesig af, oordra die gewig aan die regterkant, steek die regtervoet en plaas dit aan die buitenste rand. Buig jou linkerknie soos in Vrikshasana en gryp die buitenste rand van die voet. Druk die regterpalm op die vloer, moenie die pelvis "laat sak" nie. Trek die linkerbeen op. Trek die skouerblad na binne. Sit die ribbekas op na die plafon en kyk na die voet.