12 Radikale aanvaardingsverklarings om moeilike emosies die hoof te bied - Verstand
12 Radikale aanvaardingsverklarings om moeilike emosies die hoof te bied
Het u al van 'radikale aanvaarding' gehoor?
Die meeste mense het dit nie gedoen nie, tensy hulle aktief betrokke is by dialektiese gedragsterapie of opleiding as psigoterapeut.
Alhoewel dit na 'n oksimoron klink, is radikale aanvaarding nog lank nie passief of lafhartig nie.
Die hantering van stellings wat met hierdie tegniek verband hou, kan u help om moeilike emosies en uitdagende omstandighede te hanteer.
Hieronder is 'n paar van die mees effektiewe verklarings vir radikale aanvaarding van aanvaarding, asook kort verduidelikings van waarom en hoe dit werk.
Hopelik kan die volgende keer dat u probleme ondervind u help om dit met groter verdraagsaamheid en grasie deur te werk.
1. 'Dit is moeilik, maar dit is tydelik.'
Al die moeilike situasies waarmee u in die verlede te doen gehad het, het geëindig, of hoe?
Wel, dit sal ook verbygaan en 'n ander ervaring in u lewensboek word.
Net soos weer. Ons kan dalk stortreën of verblindende sneeustorms ervaar, maar somersonskyn kom altyd weer terug, is dit nie? Wolke skei, sneeu smelt.
hoe om wraak te neem op 'n narsistiese sosiopaat
Dit beteken nie dat u nie kan erken dat wat tans aan die gang is vreeslik is nie, maar dit is tydelik.
2. 'Ek kan nie verander wat reeds gebeur het nie.'
Woorde kan nie onuitgesproke wees nie, en verpletterde teekoppies kan nie perfek weer aan mekaar geplak word nie.
U verkeer tans in moeilike omstandighede en wens u kan vyf, tien jaar teruggaan en dinge anders doen, maar dit is nie 'n opsie nie.
Die aanvaarding dat ons nie kan verander wat gebeur het nie, bring ons fokus terug na die huidige oomblik, en help ons om na te dink oor wat ons kan doen nou om dinge in 'n beter rigting te laat beweeg.
U kan nie ongedaan raak met 'n verhouding met 'n giftige persoon nie, maar u kan die lesse neem wat u daaruit geleer het vir 'n gesonder toekoms.
Net so kan jy nie die hele koek eet nie, maar jy kan vandag en more gesonder eetkeuses maak.
3. 'Gedagtes gebeur net in my brein, dit is nie DIE WAARHEID nie.'
Ons gedagtes en emosies kan van ons af wegspoel as ons met moeilike omstandighede te doen het.
Dit is gesê, wat is meer dikwels as nie eintlik aangaan het niks te doen met wat ons nie dink gebeur.
Ek het onlangs saam met 'n jong vrou gewerk, omdat sy seker was dat haar kêrel haar aflaai. Hy was die dag ver weg, het haar nie soos gewoonlik 'n sms gestuur nie, en sy het in 'n volledige paniekmodus gegaan.
Dit was verby, en sy sou hom verlaat voordat hy haar kon seermaak, en en en ... kompleet met hiperventilasie en histeriese gehuil.
Ek het haar kalmeer sodat sy nie drasties opgetree het nie, en toe hulle die volgende oggend 'n sms stuur, het hy verduidelik dat sy nuwe allergiemedisyne hom lomerig maak, en dat hy aan die slaap geraak het en sy kind in die bed gesit het.
Daardie emosionele maalstroom kon met hierdie radikale aanvaardingsverklaring verklaar word. Niks in haar kop was WAAR nie. Net paniekerige gedagtes, aangedryf deur haar eie vrese.
4. 'Ek sal myself nie mal maak met dinge wat ek nie kan verander nie.'
U het waarskynlik die uitdrukking gehoor dat begeerte tot lyding lei, en lyding lei tot woede. Dank die Boeddhisme en Yoda vir daardie juweel, maar dit is waar.
Een rede waarom mense ly, is die menslike begeerte om altyd in beheer te wees. Die ding is dat ons selde eintlik beheer daaroor het enigiets .
Die aanvaarding dat daar geen beheer in 'n situasie is nie, kan skrikwekkend wees, maar dit verlig ook baie druk. In plaas daarvan om teen 'n stroom te veg, laat u uself daardeur meevoer.
U kom aan die oewer en veiligheid, waarskynlik nie die plek waar u oorspronklik gedink het u wil hê nie.
5. "Deur in die verlede te bly, kan ek nie waardeer wat in die hede is nie."
Dit is 'n probleem waarmee baie mense sukkel, veral as hulle PTSV of grenspersoonlikheidsversteuring het van vorige traumas.
Baie is kwaad, hartseer en bitter oor wat plaasgevind het, en spandeer baie tyd om die woede en wanhoop wat die situasies veroorsaak het, weer uit te leef.
Maar hulle is nie meer in sulke situasies nie, en jy ook nie.
Al wat ons ooit het, is die huidige oomblik.
Elke keer as u weer seergemaak is uit die verlede, moet u uself stop en u aandag weer op die huidige oomblik vestig.
Wat kan jy sien? Reuk? Raak? Proe?
Bly nou hier en waardeer wat is.
6. "Ek het al voorheen probleme hanteer en kan dit hanteer."
As u hierdie artikel lees, beteken dit dat u leef. Dit beteken ook dat u rekord vir moeilike omstandighede 100% is. Moenie dit vergeet nie.
7. 'Ek kan dinge aanvaar soos dit is.'
Is u vertroud met die uitdrukking " as wense perde was, sou bedelaars ry "? Eintlik, as al die wense wat mense elke dag gemaak het, werklike perde was, sou die wêreld deur hulle oorval word.
Ons kan wens dat dinge anders was totdat die koeie (perde?) Huis toe kom, maar daardie wense sal nie verander wat eintlik ontvou nie.
Daar is ontsaglike vrede as ons dinge aanvaar soos dit is, sonder om te wens dat dit anders was. Sodra ons hierdie dinge aanvaar, kan ons planne beraam om die omstandighede daarvolgens te hanteer.
Aanvaarding is krag, en daardie krag bied die kalmte wat ons nodig het om vorentoe te beweeg.
8. 'Dit is tydmors om te veg wat reeds plaasgevind het.'
Hoeveel tyd spandeer u aan die dink aan situasies wat reeds plaasgevind het en om te dink hoe u anders sou reageer?
Elke minuut wat u doen, is 'n minuut wat u nooit weer gaan kry nie. Wat verby is, is verby, en kan nooit weer besigtig word nie, en ook nie weer gedoen kan word nie. As sodanig is daar geen nut daarin om u waardevolle tyd en energie te vermors aan die herspoel van vorige gebeure nie.
U kry geen herhaling nie, maar u kan die lesse wat u geleer het, neem en toepas op nuwe omstandighede soos dit ontvou.
9. 'Ek kan angstig voel en hierdie situasie steeds effektief hanteer.'
Baie mense wat angs en paniek hanteer, voel skaam daaroor. Hulle wil wegkruip vir hul gevoelens in plaas daarvan om tot aksie oor te gaan, aangesien hulle nie hul eie oordele of keuses kan vertrou nie.
Verder voel hulle dikwels dat hulle slegs omstandighede sal kan hanteer as hulle nie meer angstig voel nie.
U kan egter paniekerig wees oor 'n situasie en hanteer dit steeds effektief. U hoef nie te wag totdat dit verbygaan nie, of dat die situasie sal verander om in staat te wees nie. Dit is absoluut goed om angstig te voel, en daaraan te werk om dinge gedoen te kry.
U kan immers dors voel en steeds 'n e-pos beantwoord. Net so kan jy angstig voel en dit steeds doen. U sal dit net doen terwyl u 'n emosie voel.
Alhoewel hierdie sterk emosies soms oorweldigend kan voel, regeer dit u nie. U kan kies om deur hulle te werk en sodoende hul houvas op u te verminder.
hoe begin jy weer in 'n verhouding
10. 'Ek kan nie ander se optrede of woorde verander nie, maar ek kan kies hoe ek reageer.'
U kan dalk ontsteld wees oor 'n kollega wat aanhou om werk na u te stort, sodat u oorweldig en minag. Of veroorsaak deur iets wat u ouer of eggenoot vir u sê.
Dit hang van u af om duidelike grense te stel en 'nee' te sê as mense dit oorskry.
Net so is dit aan jou om te besluit of jy op 'n snellerwoord gaan reageer of kalm reageer sodra die aanvanklike emosionele flits bedaar het.
11. 'Ek kan myself aanvaar soos ek is.'
Jy is perfek, presies soos jy is.
Alhoewel u sou wens dat u anders sou wees, is u 'n perfekte uitdrukking van die heelal wat homself ervaar. Elke ervaring wat ons ervaar vorm ons, en ons verander en ontwikkel voortdurend.
As u uself kan aanvaar soos u is, sonder om te wens dat u anders was, is dit 'n groot stap in die rigting van onvoorwaardelike liefde.
En as jy jouself liefhet presies soos jy is, is jy in die perfekte posisie om ook ander so lief te hê.
Wees rommelig, emosioneel, eienaardig en heeltemal jy. Want jy is ongelooflik.
12. 'Dit is goed om so te voel.'
Wat jy ook al voel, is absoluut okay. Daar is nie dinge soos 'slegte' gevoelens nie: net gevoelens. 'N Storm is nie 'sleg' nie: dit is net wat dit is. En dit gaan verby.
Die gevoel van skaamte of woede omdat jy skielik deur 'n golf van angs of skuldgevoelens getref word, sal die situasie net vererger. Probeer jouself eerder daaraan herinner dat dit 'n gevoel is en dat gevoelens verbygaan.
Soos ons aangeraak het, kan omstandighede nooit voldoende verander word om by ons ideale te pas nie. Ons kan nie die weer, toevallige gebeure of ander mense se optrede beheer nie.
As ons onvoorwaardelik aanvaar wat aangaan, sowel as onsself, dan het ons 'n vaste grondslag om werklike verandering te skep.
Hierdie hanteringsuitsprake kan help om sterk emosies wat buite beheer is, te beteuel. Hulle bring ons terug na hierdie oomblik, hierdie asem. Ons aanvaar wat aangaan sonder voorwaarde of oordeel. Ons hou nie asem op totdat die omstandighede beter by ons voorkeure, of gemaklikheidsvlak pas nie.
Wat ons weerstaan, bly voort.
As ons radikaal aanvaar wat is, onvoorwaardelik, het ons die mag om te reageer en aan te pas soos nodig.